حافظ على حرارة عضلاتك بالإطالة إذا كان الطقس باردًا يوم السباق. قم ببعض العدو السريع مسافة تصل إلى 100 م قبل السباق مباشرة. قم بأداء الإطالة الديناميكية مسبقًا وليس الاستاتيكية. الديناميكية أكثر حركة (كاللانج) والاستاتيكية أكثر ثباتًا (مثل لمس أصابع قدميك). لن ترغب في استنفاذ وقودك باكرًا لذا حاول إيجاد شخص بنفس معدلك والتزم بأن تظل قرب المقدمة في البداية. اختر شخصًا رياضيًا يتقدمك مباشرة ممن يبدون ذوي خبرة –طبيبٌ بيطريٌ رمادي الشعر مثالي- وتخيل حبلًا يربط بينكما وأنه يقصر حتى تصبح بمحاذاته. قد ترغب في ملاحظة الوقت مع تقدمك إذا كانت هناك علامات تحدد المسافات، ويمكنك زيادة السرعة إذا لاحظت أنك تركض أبطأ مما يجب.   يجب أن يكون أول 1,6 كم مقطوعًا عند 6:25 لكن يفضل أن تكون أسرع من هذا. أتم المسافة الثانية -3,2 كم- والذي يجب أن يحدث عند أقل من 13:00. أفرغ بقية طاقتك وقدم كل ما لديك. تفقد وقتك واحتفل.
قم بالإحماء. ابدأ بسرعة ولكن ليست سرعة كبيرة. تفقد وقتك. اختم بقوة بالعدو السريع في النهاية.