تزعم إحدي الخرافات الأكثر شيوعًا أنك تحتاج لأكل ست وجباتٍ يوميًا لتحفز تخزين الغلوتين أو سد نقص الأحماض الأمينية أو منع الانتقاض، ولكن  نظرةٌ متفحصةٌ على الدليل العلمي تحطم هذه الأفكار. مايهم هو كمية السعرات والعناصر الغذائية التي تتناولها وليس كيفية توزيعها على اليوم. اتجه لتناول 3-4 وجباتٍ كبيرةٍ يوميًا إذا شعرت بأنك أفضل وتتمرن بشكلٍ أقوى. يغالي العديد من لاعبي بناء الأجسام في أهمية الأفطار، بالرغم من أن تناول الطعام في الصباح ليس له أي تأثيرٍ إضافيٍ على الكتلة العضلية مقارنةً بالطعام في الأوقات الأخرى حقيقةً. عليك أن تتناول إفطارًا صحيًا وغنيًا بالبروتين لكن اختر حجم حصصك وأوقات وجباتك على حسب ما يجعلك منتبهًا ومستعدًا للتمرن.
اختر جدولة وجباتك بناءً على ما يناسبك. عامل الإفطار كما تعامل أي وجبة.