تبدو هذه النصيحة متناقضة مع فكرة خسارة الوزن المائي! لكن يُعتبر الحفاظ على ترطيب جسدك، عن طريق تناول المزيد من المياه، من الأمور الهامة التي تساعد على تطهير الجسد من الأطعمة التي تتسبب في الانتفاخ.   يقوم الجسم بتخزين المياه إذا كان يمر بحالة من الجفاف، مما يؤدي إلى زيادة وزنك المائي. على هذا الأساس تأكد من تناولك لما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا. حاول رشف المياه ببطء بدلاً من تناولها مرة واحدة، حيث يسمح ذلك للطعام بالهضم بشكل أفضل كما يمنع انتفاخ معدتك. يتسبب تناول الكميات الكبيرة من الصوديوم في تخزين المياه في الجسد بشكل يؤدي إلى الانتفاخ.احرص على أن تحصل على مقدار لا يزيد عن 2000 إلى 2500 مليجرام من الصوديوم يوميًا من أجل إتمام عمليات التمثيل الغذائي الحيوية بشكل سليم دون تخزين للمياه.  تجنب الأطعمة المعلبة والوجبات المجمدة لأنها تحتوي على الملح كمادة حافظة وحاول أن تتناول اللحوم الطازجة بدلاً من سابقة الإعداد التي تحتوي على كميات كبيرة من الصوديوم. قلل من استخدام ملح الطعام في الطبخ وقلل من استعمال البهارات من أجل تقليل الصوديوم. تجنب المرقات التي تستعمل على السلطات والتي تكون غنية بالصوديوم، وقلل من استهلاكك للجبن بقدر الإمكان لكونها تحتوي على كمية كبيرة من الصوديوم أيضًا. تساعد الألياف في تطهير الكليتين ومجرى البول والقولون وبالتالي التخلص من السوائل الزائدة.  تناول الفطور الغني بالألياف من خلال تناول حبوب الإفطار القمحية أو إضافة بعض من بذر الكتان لوجبة الإفطار، سواء كنت تأكل الحبوب أو الزبادي أو المخفوق. تتميز بذور الكتان بأنها غنية بالألياف وأحماض الأوميجا 3. يمكنك تحضير بذور الكتان عن طريق طحنها في مطحنة القهوة أو ماكينة إعداد الطعام ومن ثم إضافتها لطعامك. تناول الخضروات غير المطبوخة أو المطهوة على البخار ضمن وجبتي الغداء والعشاء. تجنب غلي أو تحميص الخضروات التي ستتناولها،حيث يؤدي ذلك إلى إهدار الألياف والمواد الغذائية التي تحتوي عليها.  تناول الفواكه، مثل: الفراولة والعنب البري والتوت وتوت العليق، حيث أن هذه الفواكه غنية بالألياف ومضادات الأكسدة. يعتبر كل من الشاي والقهوة من المواد المدرة للبول والتي تساعد على التخلص من السوائل من الجسم، ولهذا احرص على موازنة تناولك للقهوة والشاي مع تناولك للماء لمنع الجفاف. يمكنك أيضًا أن تتناول عصير التوت البري والذي يُعتبر من العصائر الطبيعية المدرة للبول ويعمل على تخليص الجسد من السموم والسوائل.
تناول المزيد من المياه. قلل من تناولك للأملاح. تناول المزيد من الألياف. تناول المزيد من القهوة والشاي وعصير التوت البري.