تطلق الرياضة هرمون الإندروفين الذي يشعرك بالتحسن. ستصبح هذه الطريقة أكثر فعالية إذا زادت دقات قلبك مما يساعد على ضخ الدم في جميع أنحاء جسدك. إليك بعض الطرق لفعل هذا:  مارس الهرولة أو الجري في الهواء الطلق. ستستفيد في هذه الحالة استفادة قصوى لأنك ستزيد معدل ضربات القلب وكذلك سيمتص جسدك فيتامين د الذي سيحسن مزاجك.   ارفع الأثقال في الصالة الرياضية. ترفع تمارين الكارديو معدلات نبض القلب، بينما لرفع الأثقال العديد من الفوائد الأيضية (زيادة أكسدة الدهون والنشاط البدني) التي تساعد في تحسين شعورك بذاتك وحياتك. انضم لصف رياضي. تساعدك الصفوف الرياضية على تعلم بعض الطرق والحركات التي تساعد جسدك على أن يصبح أكثر قوة ومرونة. تساعدك ممارسة الرياضة على التنفيس عن غضبك، وهذا سيشعرك بتحسن كبير ليس في حزنك فقط لكن في غضبك أيضًا.  تعد كرة القدم اختيارًا جيدًا لأنك قد تلعب دور المدافع لتشتيت وعرقلة المنافسين. تمنحك كرة البايسبول إمكانية ضرب الكرة بأكبر قوة ممكنة وهذا يفيد في التخلص من التوتر. كرة التنس يمكن أن يكون لها نفس تأثير البايسبول طالما أنك تتحكم في الاتجاه الذي تذهب فيه الكرة بعد ضربها. كرة القدم طريقة مناسبة للتنفيس لأنك تحتاج للجري بأقصي سرعة ممكنة وضرب الكرة بكل ما أوتيت من قوة. تسمح لك التمشية بقسط من الراحة بعد يوم سيء مما يتيح لك فرصة النظر إلى الأمور بطريقة مختلفة وأكثر إيجابية.  اصطحب كلبك معك. ستصبح جولتك أكثر متعة إذا اصطحبت رفيقك ذو الفراء الناعم معك. اطلب من صديق أن ينضم إليك. قد تكون خطوة جيدة أن تتواصل مع صديق أثناء التمشية. لاحظ جمال الطبيعة من حولك. يساعدك هذا على تقدير واحترام العالم من حولك مما يحسن حالتك المزاجية. ركن السيارة في أبعد مكان ممكن حتى تسير لمدة أطول. استخدم السلالم كلما سنحت الفرصة لتحقيق خطوات ومشي أكبر. استخدام آلة أو تطبيق لحساب الخطوات لتعرف المسافة التي تسيرها كل يوم. يمكنك وضع أهداف محددة لتتأكد أنك تسير كفاية. استخدم المقاطع المرئية التي تشجع على التمشية، ستجدها متاحة على الإنترنت.
مارس التمارين الرياضية. ابدأ بممارسة الرياضة. مارس التمشية أكثر.