عندما تأخذ منعطفات في حياتك وتتخلى عن روتينك المعتاد، تجد الحياة تفاجئك بمفاجآت صغيرة وتختبر المنافع التي تأتي من الأوقات الغير مخطط لها، مثل مقابلة أصدقاء جدد في مقهى قررت أن تذهب إليه بدون تخطيط. كسر الروتين في صور مصغرة مثل إتخاذ طريق جديد للعمل سيجعلك تقف للحظات وتنتبه للأشياء التي لا تنتبه لها في المعتاد. تساعدك التغيرات الصغيرة على إنعاش أفكارك وتشتت ذهنك عن القلق الذي يبقيك جادًا طوال الوقت. عندما تكون مضغوطًا، تميل إلى أخذ الأمور بجدية. يدفع التوتر جسدك ليرد بتصرفات حادة.يدخلك ذلك في دائرة الضغط من أخذ الأمور بجدية ثم أخذ الأمور بجدية بسبب التوتر. تعلم طرق نفسية وبدنية للتقليل من التوتر أمر في غاية الأهمية. أمثلة على ذلك:  عمل تغيرات صحية طويلة المدى مثل الحمية الغذائية والتمرن. استخدام قوائم المهام التقليل من الحديث السلبي للنفس ممارسة استرخاء العضلات تعلم التأمل الذهني والبصري التخفف -حرفيًا- يساعد على التواصل مع الحياة بطريقة مبهجة. هناك العديد من الفنون الحركية التي تساعد التوتر الجسدي الذي يصاحب العقل الجاد. بناءًا على إهتماماتك، قد تفضل الرقص أو اليوجا أو الأيروبيكس أو الفنون التعبيرية مثل الكوميدية الارتجالية او التمثيل. يمكنك حضور حصص في أي من هذه المساحات لتساعدك على التخفف في حضور الآخرين قد يكون مشجعًا من المحاولة للتعلم بمفردك. الاستماع للموسيقى بشكل متكرر طريقة رائعة لتغبير حالتك المزاجية لأنها تساعدك على المبالغة في مشاعر معينة.يعني ذلك أن عليك محاولة التخفف والتركيز على الأجزاء المبهجة في الحياة، الاستماع إلى موسيقى راقصة يحضر هذه اللحظات المبهجة لدائرة تركيزك. حاول الاستماع إلى موسيقي لها إيقاع راقص. سيوفي أي نوع من المزيكا الغرض طالما تشعرك بالاسترخاء. اضحك بشكل متعمد في البداية لتذكر نفسك بحس الفكاهة الموجود في كل المواقف. هذه الطرق البسيطة نقدمها لك للضحك أكثر:  مشاهدة فيلم كوميدي أو عرض تلفزيوني. مشاهدة عروض الكوميديا الارتجالية قراءة الكوميكس في الصحف نشر القصص المضحكة استضافة ليالي اللعب مع الأصدقاء اللعب مع حيوانك الأليف حضور حصص اليوجا الضاحكة اللعب مع الأطفال خصص وقتًا للأنشطة المرحة مثل البولينج وفن النمنمة والكريوكي دائما ستواجه متاعب وإحباطات في طريقك ولكن ستمتلك دائمًا الفرصة لتحويلهم إلى مزاح ضاحك. إذا كنت لا ترى أي شيء يمكن أن يضحكك في قولك أنك وجدت شعرًا في الشوربة على سبيل المثال، اضحك على قدرة شيء صغير مثل شعرة إنسان قادرة على إفساد شهيتك وخططك.  قد تكون أُصبت بسوء بسبب أنك وجدت الطابعة معطلة، يمكنك أن تطلق النكات على الحصول على ما تستحق بسبب استخدامك لهذه الطابعة القديمة التي تعمل من التسيعنيات. بالغ بشكل متعمد في ردود أفعالك لترى مدى حماقتك عندما تفعل ذلك دون وعي.اغضب على ذلك الظفر المكسور أو القرش الذي وقع من جيبك كأنه أهم شيء في العالم. سترى بهذه الطريقة من وجهة نظر المتلقي كم الأشياء التي أخذتها بجدية ولم تكن تستحق. ربما أسهل طريقة للتوقف عن أخذ الأمور بجدية أكثر من اللازم هي أن تكون محاطًا بمجموعات من الأشخاص المرحين والقادرين على إخفاء الشخصية الجادة التي تتعامل بها طوال الوقت. اعرف مَن مِن أصدقائك يضحك بدون بذل مجهود ويشجعك على ذلك.  حتى عندما لا تكونا معًا، تخيل وجوده وكيف سيكون رد فعله وأنت تتكلم عن موضوع بهذه الجدية المفرطة. كيف كان سيستجيب لك؟ أكثر من ذلك، مشاركة الضحك له تأثير فعال للحفاظ على علاقاتك قوية. الضحك مع الآخرين يبني روابط عاطفية قوية ويضيف عليها بعدًا من السعادة.
اكسر عاداتك بين الحين والآخر. تعلم تقنيات تساعدك على التأقلم مع الضغط. عبر عن نفسك خلال الحركة. أدمج الموسيقى في حياتك. ابحث عن الفرص للضحك. امزح للتغلب على الإحباطات الصغيرة. حاوط نفسك بالرفاق المرحين والداعمين لك.