إذا كنت تريد خسارة الماء الذي يحتفظ به جسمك، فيجب عليك شرب الماء بكثرة، فإن ذلك يساعد جسمك على إخراج الأملاح الزائدة التي تسبب الاحتفاظ بالماء. إذا كنت تشرب 8 كؤوس من الماء باستمرار يوميا، فإن جسمك سوف يعلم أنه لا حاجة للاحتفاظ بذلك الكم من الماء للتعامل مع الأملاح.   إن شرب الكثير من الماء يساعد أيضا على رفع معدل الأيض مما يساعد على حرق الدهون بسرعة على المدى الطويل.   قد تصاب بتسمم الماء بسبب الإفراط في شربه، ويمكنه أن يكون قاتلا. قد يحدث ذلك لمن يشرب كميات كبيرة من الماء باستمرار، أو المصابون بأمراض الحرارة ويفرطون في شرب الماء.   اشرب السوائل باستمرار حتى لا تشعر بالعطش أبدا، ويكون لون البول أصفر خفيف أو عديم اللون.   إذا كنت تحاول خسارة بعض الوزن بسرعة كبيرة تجنب شرب السوائل لمدة يوم واحد. يؤدي ذلك لخسارة بعض الوزن في صورة ماء، ولكن لا ينصح بذلك من أجل المخاطر على الصحة. إن كمية الملح التي تتناولها تؤثر على مستوى الماء في الجسم وتؤدي لاحتفاظه به. يحتاج الجسم حوالي 2000-2500 مجم من الصوديوم يوميا، وإذا زادت الكمية عن ذلك يحتفظ الجسم بالماء. إذا قللت ما تتناوله من الملح إلى 500-1500 مجم يوميا، ما يكافئ ملعقتا شاي، سيحتفظ جسمك بكمية أقل من الماء. يمكنك استبدال الملح بالتوابل كالزنجبيل والفلفل الأسود. تتبع الكثير من الأنظمة الغذائية طريقة تقليل كمية الكربوهيدرات والنشويات، ويمكن تعويض ذلك بالحبوب الصحية والفاكهة الغنية بالألياف لتحتفظ بنظام غذائي ووزن صحي. إن تقليل تناول الحبوب المكررة والمعالجة والسكر يحافظ على الصحة، ولكن تذكر أن الكربوهيدرات جزء من مهم في النظام الغذائي المتوازن.  تؤدي الكربوهيدرات النشوية إلى الاحتفاظ الماء وزيادة الوزن في صورة ماء والانتفاخ. إذا كنت تحاول خسارة الوزن حتى وإن كان من أجل المنافسة في الملاكمة، حاول أن تتجنب الخسارة السريعة، فالضرر أكثر من النفع، ولذا يوصي مدربو الملاكمة والمصارعة المقاتلين بالبقاء 2.5 إلى 5 كيلوجرامات على الأكثر من وزن المنافسة، حتى يمكنهم خسارة الوزن بشكل آمن وتدريجي قبل المنافسات.   إن الخسارة السريعة للوزن مازالت مثيرة للجدل في تلك الرياضات، ولا يجب اللجوء إليها دون توجيه الخبراء والمختصين.   إن الأضرار المحتملة على الأداء في المنافسة والصحة قد تجعل من الخسارة السريعة للوزن أمرا ذا نتائج عكسية. لتخسر الوزن بطريقة صحية ومستساغة أكثر، عليك بتناول طعام صحي متوازن وممارسة التمارين الرياضية.
اشرب الماء باستمرار. قلل تناول الملح. تناول القليل من الكربوهيدرات النشوية. فكر في طريقة صحية ومستساغة أكثر لخسارة الوزن.