إن الخوف استجابة طبيعية لوجود تهديد محسوس وقد يكون صحيًا في ظروف معينة لكن الخوف قد يثير استجابة الكر والفر حتى في المواقف التي لا تحمل أي تهديد. خذ دقيقة لتقييم الموقف واعرف ما إذا كان خوفك نابعًا من تهديد حقيقي أم مجرد رد فعل على شيء غير مألوف.   خذ دقيقة إذا سمعت فرقعة في الليل مثلًا لتفكر فيما إذا كان هناك أشياء أخرى كأن يغلق جارك باب سيارته فقد يحدث هذا نفس الضوضاء. تصرف إذا كان هناك شيءٌ حقيقيٌ مثل ترتيب موعد مع الطبيب ليلقي نظرة على الشامة أو استدعاء الشرطة إذا كان هناك غريبٌ يدور حول منزلك. فكر فيما إذا كان رد فعلك ناجمًا عن شعور بالخوف أو الرهاب. يحفز الرهاب استجابات بالخوف لكنها تكون غير متوافقة مع الخطر الفعلي ويتعارض مع قدرتك على التأقلم وقد تحتاج إلى طبيب أو معالج نفسي للتعامل معه. ستميل للهاث عند شعورك بالذعر وتوقفك عن التنفس بشكل ملائم ما يزيد مخاوفك. خذ أنفاسًا عميقة مليئة وقم بإرخاء جسمك. ابدأ بكتفيك وتقدم مع تنفسك حتى تصل لقدميك مع إرخاء كل عضلة.   لن يهدئك تنفسك ويضمن حصولك على ما يكفي من الأكسجين فحسب لكن التركيز على التنفس وإرخاء جسمك سيشتت تركيزك على ما يخيفك. يعني شعورنا بالخوف أن ما تحت المهاد (الذي يتحكم بحالة الكر والفر) ينشط الجهاز العصبي الودي ونتوتر، كما أنه يجعل منظومة الغدة الكظرية تفرز عدة هرمونات في أجسادنا لذا حتى إذا خفنا من الذهاب إلى الحفلة ولقاء مجموعة من الأشخاص الجدد فإن ما تحت المهاد يترجم هذا كموقف كر وفر. لذا تنفس وستهدئ ما تحت المهاد. أحضر ورقة وقلمًا في لحظة انشغالك بخوفك واكتب كل ما يخيفك فهذه التجربة تساعدك على إخراج مخاوفك إلى عقلك الواعي. ستعرفها وسيسهل عليك التخلص منها.   ترجع العديد من الأشياء المخيفة إلى الخوف البدائي كالخوف من الموت (الشامة السرطانية المحتملة) أو الخوف من عدم نيل إعجاب أحد (الذهاب للحفلة ولقاء أشخاص جدد). لن تتسبب معرفة مخاوفك في اختفائها بشكل سحري لكنها ستساعدك على تحديدها بصورة أفضل. اتصل بأحدهم وتحدث إليه إذا كنت تواجه لحظة خوف. احرص أن يكون قريبًا أو صديقًا موثوقًا، حتى أنه يمكنك الاتصال بالخط الساخن لمن يعانون القلق.  يمكن أن يساعدك التحدث إلى أحدهم بمجرد الاتصال لكن صديقك قد يساعدك على طرح مخاوفك أيضًا.
قيم الموقف. تنفس. اكتب ما يخيفك. أخبر أحدهم.