يعد البروتين المكوّن الأكبر لشعرك، مما يجعل تناول البروتينات بشكل منتظم ضمن حميتك الغذائية أمرًا ضروريًا لتحفيز نمو الشعر الصحي. إذا كنت لا تحصلين على كم كافي من البروتين، يمكن أن يتوقف جسمك عن إمداد شعرك بالبروتين اللازم ويستخدمه في عمليات الجسم المهمة الأخرى.  عندما لا يحصل جسمك على كم كافي من البروتين، يتوقف عن النمو. نتيجة لذلك، يصل الشعر الحالي إلى نهاية دورة نموه ويسقط (في عملية تعرف باسم فترة التراجع). قد يبدو الأمر كما لو كان شعرك قد أصبح أخف من المعتاد. لكن لا داعي للقلق، فور الالتزام بالحصول على كمية كافية من البروتين في حميتك الغذائية، سيبدأ شعرك في النمو مرة أخرى وستشعرين أنه قد أصبح أكثر كثافة في فترة قصيرة جدًا من الوقت. تتضمن أفضل مصادر البروتين السمك (كالتونا والسلمون والهلبوت) والدواجن البيضاء (كالديك الرومي والدجاج) والبيض ومنتجات الألبان (بما في ذلك الحليب والجبن والزبادي) والبقوليات (كاللوبياء والفاصولياء البيضاء والخضراء والسوداء) ولحم البقر والعجول والتوفو. فيتامينات ب ضرورية لنمو الشعر بطريقة صحية، لذا قد يؤثرعدم الحصول عليها كجزء أساسي من حميتك الغذائية على شعرك بالسلب. على الصعيد الآخر، يمكن أن تحفز فيتامينات أ تساقط الشعر، لذا قد تحتاجين إلى تقليل الكمية التي تحصلين عليها منها.  يصعب عدم الحصول على كمية كافية من فيتامين ب في حميتك الغذائية، خاصةً إذا كنت تعيشين في دولة متقدمة، لكن قد يواجه البعض صعوبة في الحصول على كمية كافية. تناولي المزيد من الأسماك واللحوم قليلة الدهون والخضروات المليئة بالنشويات والفواكه غير الحمضية لزيادة معدل حصولك على فيتامينات ب. لتقليل معدل حصولك على فيتامينات أ، حاولي أن تقللي من المكملات أو الأدوية التي تحتوي على فيتامين أ. لاحظي أن الجرعة اليومية التي ينصح بها من فيتامين أ (لأي انسان فوق سن الرابعة) هي 5000 وحدة دولية. عادةً ما تحرم الحميات الغذائية قليلة السعرات الحرارية جسمك من عدد كبير من الفيتامينات والعناصر الغذائية والدهون التي يحتاجها جسمك للعمل بطريقة سليمة والحفاظ على عملية نمو الشعر الصحية.  بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يتسبب الفقدان السريع للوزن (نتيجة لاتباع الحمية الغذائية قليلة السعرات الحرارية) إلى اضطراب الجسم مما يؤدي إلى تساقط الشعر. يجب أن تمدي جسمك بكل الوقود الذي يحتاجه. إذا كنت تحاولين فقدان الوزن، يجب أن تفعلي ذلك عن طريق اتخاذ قرارات صحية وتحسين نظامك الغذائي وممارسة الرياضة بشكل منتظم. اهدفي إلى فقدان الوزن ببطء وبشكل متوازن بدلًا من محاولة فعل ذلك في فترة قصيرة باستخدام تقنيات التجويع. يفضل الالتزام بفقدان ما لا يزيد عن 1/2 إلى 1 كجم في الأسبوع. هناك الكثير من الأطعمة الغنية بالدهون والسعرات الحرارية ومليئة بالفائدة في نفس الوقت، كل ما يلزمك هو انتقائها بذكاء. تحتوي بعض الأطعمة كالمكسرات والأفوكادو والأسماك الدهنية على نسبة عالية من الدهون الأحادية غير المشبعة، لكنها في نفس الوقت صحية جدًا ويجب تناولها كجزء من حمية غذائية متوازنة. تساعد العناية بشعرك على المساهمة في تحسين صحته بشكل عام مما يجعله أقوى وأقل عرضة للتساقط.  ابدئي باستخدام أنواع الشامبو والبلسم المناسبة لنوع شعرك. يحتاج الشعر الجاف إلى مستحضرات أغنى وأكثر ترطيبًا، بينما يحتاج الشعر الرفيع أو الدهني إلى مستحضرات مصممة للاستخدام المنتظم. حاولي أن تتجنبي استخدام المستحضرات التي تحتوي على كميات كبيرة من المواد الكيماوية. يجب تجنب أنواع الشامبو التي تحتوي على نسب كبيرة من الكبريت أو البرابين ويجب استبدالها بمكونات طبيعية وعضوية. تجنبي غسل شعرك كثيرًا أيضًا لأن ذلك يؤدي إلى تجريد الشعر من زيوته الطبيعية مما يجعله أكثر جفافاً وهشاشة وعرضة للتكسر. يفضل غسل أغلب أنواع الشعر كل يومين إلى ثلاثة أيام. خذي خطوات إضافية لتغذية شعرك عن طريق الذهاب لصالونك المحلي للحصول على علاجات الترطيب واللمعان أو عن طريق تحضير أقنعة الشعر الطبيعية في المنزل. يمكن أن تحسن الزيوت،كزيت جوز الهند أو زيت الأرجان أو زيت اللوز، من حالة شعرك بشكل كبير وتجعله ناعمًا وحريريًا. حافظي على صحة شعرك عن طريق قص أطرافه مرة كل ستة إلى ثمانية أسابيع. يساعد ذلك على التخلص من التقصيف ويعطي شعرك مظهرًا وملمسًا رائعًا. يعد الإفراط في تصفيف الشعر أحد أكبر المشاكل التي تواجه الشعر الصحي.يتسم عدد كبير من النساء بهوس استخدام مجفف الشعر ومكواة الفرد وتجعيد الشعر باستخدام الأدوات الحرارية. يؤدي ذلك إلى تدمير شعرك.  حاولي أن تقللي من استخدام أدوات التصفيف. جربي ترك شعرك يجف في الهواء بشكل طبيعي أو كمش شعرك باستخدام القليل من موس الشعر أو تجعيد الشعر بالطرق التي لا تتضمن الحرارة، كلفائف الشعر  يجب أن تتجنبي العبث بشعرك كثيرًا كالقيام بلفة أو شده أو تكسير الأطراف المقصفة. احذري من ذيل الحصان أيضًا لأنه يمكن أن يؤدي إلى تساقط الشعر (ثعلبة الشد) نتيجة لشد الشعر بقوة إلى الخلف. حاولي ألا تربطي شعرك (وبخاصة ليلًا) والتزمي بالتصفيفات المنسدلة المنخفضة والضفائر وتجنبي الإفراط في تمشيط شعرك أيضًا. احذري من استخدام الصبغة لأنها تؤدي إلى تجفيف وتلف وإرهاق الشعر. انتظري أطول فترة ممكنة بين مرات صبغ الشعر وفكري مليًا قبل صبغ الشعر بلون يتطلب استخدام المشقر لسحب اللون. حاولي أن تستخدمي طرقًا طبيعية لصبغ الشعر كالحناء، حيث أنها تغذي الشعر أثناء تلوينه.
تناولي كميات وفيرة من البروتين. قومي بزيادة معدل استهلاكك من فيتامينات ب وقللي معدل استهلاكك من فيتامينات أ. تجنبي الحميات الغذائية منخفضة السعرات الحرارية. اعتني بشعرك. تجنبي الإفراط في تصفيف شعرك.