فإذا شعرت باشتهاء الحلوى اسأل نفسك إذا ما كنت تشعر بالجوع الحقيقي، فتناول وجبة حقيقية صحية يمكن أن يقلل من اشتهاء الحلوى بسبب نقص الطاقة في جسدك، ولهذا عندما تختار الأكل الذي ستتناوله في وجباتك اختـَر الأكل الصحي الذي يمدك بالطاقة مثل البروتينات، والألياف، والكربوهيدرات المركبة.  زِد من نسبة البروتينات في وجباتك مثل الأسماك، والدجاج، واللحوم الحمراء الصافية، والمكسرات. وتجنـَّب الوجبات الجاهزة المليئة بالسكريات والمكونات المضرة مثل الأملاح. فالألياف تساعدك على المحافظة على مستوى صحي من السكر في الجسد مما سيقلل من نسبة انخفاض السكر التي تدفعك لاشتهاء الحلوى، كما أن الألياف ستساعدك على الشعور بالشبع لأوقات أطول لذا ابحث عن الأطعمة التي تحتوي على ألياف أكثر حتى تشعر بالشبع لمدة أطول.  اختـَر الأطعمة مثل الحبوب الكاملة، والبروكلي، والخرشوف، والمكرونة من القمح الكامل، والتوت، ومختلف البقوليات. وتوصى النساء بتناول من 35 إلى 45 جرامـًا من الألياف يوميـًا، ويوصى الرجال بتناول 40 إلى 50 جرامـًا يوميـًا. فأحد طرق التغلب على اشتهاء الحلوى بسبب نقص الطاقة خلال اليوم هي بتقسيم الوجبات إلى وجبات صغيرة خلال اليوم لأن هذا الأمر سيوقف نقص الطاقة الذي يتسبب به تباعد الفترات بين الوجبة والأخرى. وتقترح بعض الأبحاث أن تقسيم الثلاث وجبات إلى ست وجبات صغيرة سيجعلك تشعر بالشبع أكثر على مدار اليوم، وحاول أن تزيد من السعرات الحرارية التي تتناولها يوميـًا عندما تزيد من وجباتك لكن لا تتناول 6 وجبات كبيرة خلال اليوم لأن هذا سيزيد من السعرات الحرارية التي تتناولها بشكل كبير. فالسكر يختبيء في كثير من الأطعمة المصنعة، فإذا لم تستطـِع قراءة المكونات أو كانت المكونات المكتوبة كثيرًا جدًا فعلى الأغلب أن هذا الطعام مليء بالسكريات، والسكر له أشكال وأسماء كثيرة ومتنوعة مثل: شراب الصبار الأمريكي، ومحلى الذرة، وشراب الذرة، والديكستروز، والفركتوز، والجلوكوز، واللاكتوز، والمالتوز، والسكروز، وشراب الذرة ذي مستوى الفركتوز العالي، ومركز عصير الفاكهة، والعسل، والسكر المحول، وسكر الشعير، والعسل الأسود، والسكر الخام، والسكر، والسيرب. فليس من الضروري أن تكون الحلوى معقدة التكوين، أو حلويات جاهزة الصنع لأنه من الأفضل اختيار الحلوى البسيطة التي لا تحتوي على مكونات مصنعة وغير طبيعية، كما أن تناول الحلوى البسيطة يعني أيضـًا أنك تتجنـَّب الأطعمة المعالجة والمصنعة التي تحتوي على الكثير من السكر، ولتجرب مثلًا الشيكولاتة الغامقة، والفاكهة. تجنب "البونبون"، و"الكيك"، و"الكوكيز"، و"الأيس كريم". فأحد أسهل طرق تقليل اشتهاء الحلوى هي شرب المزيد من المياه، لأن هذا الأمر سيساعدك على تجنـُّب المشروبات المحلاة بالسكر كما أنه سيبقي جسدك رطبـًا ويحافظ على صحته. ولذلك تجنـَّب المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر مثل مشروبات الطاقة، والمشروبات الغازية، وبعض العصائر. فإذا لم تكن تحب الماء العادي فاشرب الماء الطبيعي ذو النكهات. فالمحليات الصناعية ليست حلًا لتجنـُّب أو تقليل اشتهاء الحلوى، كما أنه تجرى الآن أبحاث كثيرة عن أثر المـُحليات الصناعية وزيادة نسبة الإصابة بالسرطان، وتتضمن المـُحليات الصناعية السكرين، والأسبرتام، وبوتاسيوم الأسيسوفلام، وسيكلامات الصوديوم، والنيوتام. لذا حاول إيجاد مـُحليات صحية أكثر مثل مستخلص الستيفيا لأنه لا يحتوي على سعرات حرارية كما أنه يـُستخرج بطريقة طبيعية مما يعني أنه يؤخذ من نبات الستيفيا مباشرةً وليس من مواد كيميائية مثل المـُحليات الصناعية، كما أُثبتت فائدة نبات الستيفيا في علاج ضغط الدم المرتفع واضطرابات المعدة، إلا أنه يتفاعل مع بعض الأدوية مثل الأدوية المضادة للالتهاب والمضدة للفطريات. لذا ينبغي استشاة الطبيب أولًا إذا ما كان الستيفيا آمنـًا إذا كنت تتناول أيـًا من تلك الأدوية.
تناول وجبات حقيقية. تناول المزيد من الألياف. تناول وجبات صغيرة. اقرأ مكونات المنتج. اختر الحلوى الأفضل. اشرب المزيد من المياه. امتنع عن المـُحليات الصناعية.