من الطبيعي تمامًا أن تشعر بالحزن أو الخجل أو الغضب حيال تعرضك للخيانة. حاول إيجاد طرق إيجابية للتعامل مع هذه المشاعر. إن تقبل شعورك خطوة هامة تجاه الشفاء العاطفي وهو الخطوة الأولى للمسامحة والغفران.  كما قد تشعر بالحقد والازدراء والتقزز ممن خانك. كتابة الخطابات طريقة علاجية لأنها تمكنك من التعبير عن نفسك بطريقة صادقة واعية. عد وأعد قراءة الخطاب بعد بضعة أيام وتأمل محتواه. ليس عليك أن ترسله رغم أنه يسعك ذلك لكنك تستطيع إحراقه بعد قراءته لتساعد في طرد المشاعر السلبية التي احتواها. يمكن أن تمدك كتابة الخطاب بالشفاء العاطفي وتتقدم بك في عملية الغفران. يعتبر تلقي الدعم ممن يهتمون لأمرك ويحبونك خطوة مهمة للتعافي العاطفي بعد الخيانة. اشرح الخيانة لأحد أصدقائك أو أفراد العائلة. سيروادك شعورٌأفضل وستزداد قدرتك على الغفران بعد التحدث عن التجربة مع أحدهم.   كما يمكنك التحدث إلى شخص تثق به عن الطرق التي اتبعها لمسامحة من خانه. يمكنك استشارة معالج نفسي إذا لم ترتح للتحدث مع شخص من دائرتك الاجتماعية. الأطباء النفسيون متمرسون في مساعدة من يعانون مشاعر مؤلمة متضاربة ويشمل هذا كيفية تجاوز الخيانة. قد تشعر بألم قوي وبفقدان القوة عند تعرضك للخيانة. يجب أن تفكر في نفسك كشخص فاعل وليس شخصًا يعاني أو يتحمل ما يفعله به من خانوه لتستعيد شعورك بالقوة في حياتك. قد تصعب مسامحة أي كان أو التعافي من الخيانة ما لم تكن تشعر بالسيطرة في حياتك.   استخدم أحاديث النفس الإيجابية لاستعادة القوة في حياتك. قل لنفسك مثلًا "أقدر نفسي والآخرين ويقدرني الآخرون ويحبونني بدورهم. سأظهر الاهتمام والحب والرعاية لمن يشعرونني بالأمان والمحبة." اصرف انتباهك عن الخيانة والألم الذي استتبعته باللجوء إلى الصور التصالحية. تعزز هذه الصور التفكير الإيجابي والقيم الصحية بأن تبقي تركيزك على السلامة والسعادة ومستقبلك بدل النظر للوراء إلى ألم الماضي. ستتمكن من النظر لعملية الغفران كخطوة صحية على طريق شفائك بإبقاء الصور الإيجابية في ذهنك.   تخيل مشهدًا يجسد شيئًا إيجابيًا تقدره لتجرب قوة الصور التصالحية. ربما كنت تعرف الحب مثلًا كأحد قيمك الأساسية الإيجابية. فكر في فترة من حياتك شعرت خلالها بالحب الصادق الحقيقي. ربما ستربط الصور التصالحية المتعلقة بالحب بطفولتك حيث أنشأك أبٌ وأمٌ محبين. يمكنك اشتقاق الصور التصالحية من تجاربك الحياتية أو تخيلها. .تشير الثقة بالنفس إلى فكرة وجود قيمة للحياة وإلى قدرتك على التعلم من الصعوبات والتغلب عليها. قد تجد بعد الخيانة أنك لم تعد تثق بنفسك كثيرًا نتيجة تعرضك للأذى وشعورك بتناقص قيمتك. تتطلب إعادة بناء ثقتك بنفسك استعادة أمجادك الماضية في العمل أو المدرسة أو في حياتك الشخصية أو خلق انتصارات جديدة لنفسك في تلك الميادين.  ستشعر بالقوة لمسامحة من خانك حين تعيد بناء ثقتك بنفسك.   حديث النفس الإيجابي مفيدٌ أيضًا لإعادة بناء ثقتك بنفسك فمثلًا إذا طغت عليك فكرة تقول "أستحق الخيانة لأني كنت غبيًا" فواجه هذا الخطأ بأن تقول لنفسك "لم أستحق التعرض للخيانة وقد أخطأ من خانني بفعل هذا." تعلم مواجهة أحاديث النفس السلبية حتى تستجيب لها بطريقة بناءة. افعل ما تعلم أنك تبرع به. انضم لفرقة موسيقة أو اكتب بعض الأغاني إذا كنت موسيقيًا موهوبًا. انضم لفريق رياضي إذا كنت رياضيًا قويًا. يمنحك فعل ما تبرع به ثقة أكبر في النفس. يشير الوعي التام إلى مجموعة قدرات يمكن أن تساعدك كلٌ منها على التعافي العاطفي من الخيانة ومعاناتها. يعني الاحتفاظ بالوعي التام الاتسام بالموضوعية عند التفكير في تعرضك للخيانة والتصرف بطريقة مدروسة متأنية. عش اللحظة الحالية وتذكر أن الخيانة أصبحت من الماضي، وهذا سيمنحك المنظور اللازم للخيانة حتى تفكر في الأمر بطرق أقل تفاعلية كالسعي للانتقام وتمني الأذى لمن خانك. المواساة الذاتية في سياق نسيان الخائن ومداواة نفسك هو تفهم كون الحياة مؤلمة أحيانًا لكنك تتصل بباقي البشرية من خلال ألمك.  فكر في غيرك ممن تعرضوا للخيانة حتى لو كانوا شخصيات خيالية. سيساعدك التفكير في حقيقة تكرار الموقف وتخطي الآخرين للخيانة في حياتهم على تقليل شعورك بالعزلة والوحدة. ستكون أكثر استعدادًا لمسامحة الخائن عند إيجاد منظور جديد للخيانة ولمشاعرك من خلال المواساة الذاتية.  يمكنك مثلًا أن تتذكر كيف خان بيبرس قطز وقتله لكن قطز سامحه قبل موته. إننا نميل للوم أنفسنا أو جلدها بعد الخيانة لكن اعلم أنه ما من طريقة كانت لتعلمك أنك ستتعرض لها. تذكر ألا سلطة لك على أفعال الآخرين لكن سلطتك على نفسك وأنه يسعك أن تختار محبة نفسك. الغفران في جوهره محبة، ويصعب أن تحب أحدهم أو تسامحه ما لم تحب نفسك.  أحب نفسك بطرق ملموسة كقضاء الوقت مع الأصدقاء والعائلة أو الذهاب للتسوق من متجرك المفضل أو الاسترخاء في مغطس دافئ. قد تبدو الخيانة عشوائية ودون مغزى في وقتها لكن فكر وحاول إعطاء قيمة للتجربة. يمكنك التفكير في طريقة تجعلك ممتنا لوقوعها بدل التفكير في الأمر كحدث مريع تمامًا دون أي جوانب مفيدة. يمكن أن يعزز المغزى الذي تأخذه من معاناة الخيانة قوتك العاطفية التي يمكنك استغلالها لمسامحة من خانك.   قد تشعر بالسعادة لاكتشاف خيانة خطيبتك مثلًا في الوقت المناسب لمنع استمرار سلسلة الخيانة المحتملة. كما يمكنك التفكير في الخيانة كشيء مؤلم عليك تحمله لكنه يجعلك أقوى كالذهب يزداد بريقًا بعد وضعه في النار.
أقر بمشاعرك. اكتب خطابًا إلى من خانك. تحدث إلى أحد أفراد العائلة أو الأصدقاء الموثوقين عن الخيانة. استعد الشعور بالقوة. حافظ على إيجابيتك.  إعادة بناء ثقتك بنفسك تدرب على الوعي التام. شارك في المواساة الذاتية. أحب نفسك. امنح الخيانة مغزى.