اذهب للتمشية، أو الجري، أو ركوب العجل، افعل أي شيء يجعلك تتحرك، فلعب الرياضة يجعل الجسد يفرز الإندورفين المسؤول عن "الشعور الجيد"< وتحسين المزاج، ويقلل من استجابة الجسد للضغط العصبي. وأي نوع من الرياضة أو الحركة البدنية تجعلك تبذل الكثير من الطاقة وتقبض عضلاتك ستحفز إطلاق الإندورفين، فحتى إن لم تشعر برغبة في الجري لـ 5 كيلومترات، أو الذهاب للصالة الرياضية، يمكنك أن تقوم بتنظيف المنزل، أ, الذهاب للتمشية لمدة من 15-20 دقيقة حتى يبدأ جسدك في إفراز الإندورفين الذي تحتاجه لتشعر بالسعادة. فلقد أثبت العلماء أن ما تأكله ومتى تأكله يؤثر على مزاجك، فإذا كنت تشعر بالحزن حاول أن تأكل تصبيرة ذات نسبة دهون قليلة، وبروتينات قليلة لكن ذات كربوهيدرات عالية، مثل المافن الإنجليزي المحمص بالمربى، فعندما لا تختلط الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات بالبروتينات والدهون فإنهم يسمحوا بإفراز الحمض الأميني التريتوفان في المخ، ثم يتحول التريتوفان إلى السيروتونين وهو موصل عصبي يحسن من المزاج وكل ذلك خلال نصف ساعة. ويمكنك أيضًا تناول الكربوهيدرات في الفشار، أو شريحة من الخبز المصنوع من القمح الكامل، لكن لا تتناول الأطعمة المليئة بالبروتينات مثل منتجات الألبان والدواجن فهذه الأطعمة تثبط السيروتونين لأن كل الأحماض الأمينية الموجودة بها تتنازع مع ثم تمنع إفراز التريتوفان في مخك. فأحيانًا يجعلنا روتين الحياة الممل نشعر بشعور سيء،  لذلك حاول أن تفعل شيئًا غير تقليديًا (لكن من دون تهور!) فاذهب لزيارة صديقة لم تره منذ فترة طويلة، أو اذهب إلى متحف، أو فاجيء والدتك بإعداد الغداء لها، أو خذ إجازة وسافر خارج مدينتك، فقد تعيد اكتشاف شغفك بالحياة بسبب عمل أشياء مختلفة. كما يمكنك قلب توازن الأمور أيضًا بخرق جدولك اليومي، فيمكنك مثلًا أن تقوم بمهامك الصباحية بترتيب مختلف، فأعد قهوتك مثلًا بعد الاستحمام، أو اذهب للعمل في وقت أبكر، اكسر الروتين بأي شكل من الأشكال لترى ماذا ستشعر، فقد يكون الروتين الذي نعتاد عليه هو السبب وراء ضيقنا. فحاول أن توجه طاقتك السلبية إلى نشاط آخر، وافعل شيئًا تحبه وتستمتع به ويريح أعصابك مثل الرسم، أو التصوير، أو كتابة الشعر، أو الأعمال الفخارية، افعل أي شيء تشعر بهدوء الأعصاب وأنت تقوم به وينقلك من معاناتك اليومية، وذلك لا يعني أنك تستطيع الهرب من أحزانك هكذا، لكن يعني أنك ستستطيع التعايش معها بشكل أفضل بفعل شيء تحبه وتستمتع به. كما يمكنك القيام بنشلط جديد عليك، فيمكن أن تكون طالما أردت تعلم اليوجا لكن لم تتسنى لك الفرصة، فاقذف نفسك فعليًا في شيء جديد عليك تمامًا حتى تعيد تجديد حياتك، كما أن تجربة أنشطة أو هوايات جديدة ستساعدك على التعرف إلى أشخاص جدد يشبهونك في التفكير. فقد تندهش كيف أن الاستحمام سيغير من مزاجك، وحاول أن تضبط المياه على درجة أبرد من تلك التي تعتاد عليها لأن الحمامات الباردة لها فوائد صحية؛ فلقد أثبتت الأبحاث أنها تساعد على تحسين الدورة الدموية، وتقليل الشعور بالضغط والتوتر، وتحسين المزاج. فالمياه البارد تجعل الجسد يفرز الإندورفين في دمك ومخك وتمنحك شعورًا بالحيوية والإيجابية. وإذا كنت تحب أخذ حمام طويل والجلوس في المغطس فجرب وضع كوب أو كوبين من ملح الإبسوم في المياه، فهو يساعد على تخليص جسدك من السموم وتقليل التوتر، كما أُثبت أنه يجعل الجسد يفرز الإندورفين مما يقلل من الضغط العصبي ويحسّن المزاج.
اعمل التمارين الرياضية. تناول تصبيرة صحية. افعل شيئًا تلقائيًا. مارس هوايتك. استحم.