قد تشعر بالتردد حيال زيارة استشاري مختص بسبب الوصمة التي تحيط الصحة النفسية وعلاجها، ولكن لا يجدر بك الشعور بذلك. إن مشاعر الحزن والغضب شائعة ولا يمكن تجنبها، ولكن عندما تؤثر على حياتك اليومية فقد تحتاج إلى معالج لمساعدتك في التفكير سعيًا لفهم سبب شعورك بهذا.   اسأل الأصدقاء أو العائلة عن توصياتهم من المعالجين. قد تتردد في الكشف عن سبب سعيك للعلاج، ولكن ربما تجد موردًا ثمينًا، وربما حتى تخوض نقاشًا ممتازًا عن عملية ذهابك للمعالج مع شخص يقدر رأيك. ابحث عن معالج في منطقتك. قد تجد عددًا كبيرًا أو ضئيلًا من المعالجين طبقًا لمنطقة سكنك، وفي الحالتين يمكنك البحث عبر الإنترنت لإيجاد معالج.  إن كنت تفضل إيجاد استشاري بناء على توصية شخصية، فاطلب الإحالة من طبيبك. عندما تراودك مشاعر حادة، قد تفقد القدرة على معرفة محفزات تلك المشاعر. في هذه الأوقات يكون من المفيد وجود متخصص متدرب لمساعدتك في تحليل الموقف.  كن على علم باحتمال وجود مشاعر مقاومة عند الحديث إلى الاستشاري. بالتأكيد قد تشعر أحيانًا بعدم فهمك أو أن الاستشاري لا يفهم سبب شعورك الحاد تجاه أحد الأمور. تذكر أن المعالج يمكنه رؤية الموقف بوضوح أكبر منك. لا تبذل جهدًا في محاولة جعل الاستشاري يظنك شخصًا طبيعيًا ومتزنًا، فهو لن يتمكن من مساعدتك إلا إذا فهم كيفية معالجتك لمشاعرك وتفكيرك بها. إن الاستشاري هو الشخص الوحيد الذي يجب أن تشعر بالراحة في إخباره بأمور سيئة أو محرجة ما كنت لتخبر شخصًا آخر بها.  اطرح أسئلة. إن شعرت بالارتباك في أي لحظة حيال سبب شعورك بما تشعره أو كيفية تصرفك في مواقف معينة، فاطلب من المعالج إبداء رأيه. إنه موجود ليمنحك رأيه ويساعدك في مراقبة ومتابعة أفكارك ومشاعرك، بالإضافة إلى أن طرح الأسئلة سيساعدكما في توضيح الهدف الهام من العلاج. في بعض الأحيان عندما تشعر بالحزن على موت أحد الأحباب فربما يكون لديك أصدقاء أو أفراد عائلة يشاركونك المشاعر ذاتها.   كن شجاعًا. قد يكون من الصعب التعبير عن تلك المشاعر لأحبابك، ولكن قد يفيدكما الإقرار بالموقف. بعد فعل ذلك، لن تشعر بالوحدة. لكن كن حذرًان فالمواقف التي تعبر فيها عن غضبك تجاه شخصٍ تجعل الشخص المقصود يميل للغضب هو الآخر. إن حدث ذلك فلا تسمح لمشاعرك بالتصاعد. خذ نفسًا عميقًا فقط واترك المكان حتى تتمكن من إكمال المحادثة بهدوء، فخوض سباق في الصراخ لن يفيد أيًا منكما. تحدث بأمانة ولكن بلباقة. حتى إن كنت تواجه صديقًا أو فردًا من العائلة بشأن شيء يزعجك، فحاول مقاربته بهدوء وتواضع. قل مثلًا "أود الحديث إليك. ثمة ما أريد إخبارك به، وآمل أن أحدثك بصراحة." هذا يؤدي إلى قول أشياء مثل "عليك أن تنصت، فأنا غاضب جدًا بسبب ما فعلتَه." هذا يجعل محدثك أكثر دفاعية فقط. عندما تعبر عن مشاعر جياشة، فمن السهل البدء بالحديث إلى الشخص الآخر، بينما يصعب الإنصات لما يقوله. من المرجح أن تبدو غير مهتم أو متغطرسًا، ولن تُتاح لك فرص تصحيح سوء الفهم بسبب عدم إنصاتك لما يقوله الشخص الآخر.
ابحث عن استشاري. اجعل عقلك منفتحًا. كن منفتحًا تجاه كل شخص يود مساعدتك. تحدث إلى صديق أو فرد من أفراد العائلة. تجنب مواجهة شخص عند شعورك بالغضب. تذكر أن تنصت.