بعد تبنّي حقيقة أنّ الرفض ليس رفضًا لشخصك أنت، قم بإعادة هيكلة الرفض إلى شيء آخر. الأشخاص الذين يتحدثون عن أنه "تم رفضهم" يتعاملون مع الرفض بشكل أسوأ من الأشخاص الذين يقومون بإعادة هيكلة هذا الرفض ووضعه في إطاره السليم.   على سبيل المثال: إذا طلبت الارتباط من فتاة ثم كان جوابها بالرفض، يمكنك أن تقول "لقد رَفَضَت" عوضًا عن قول "لقد رفضتني". وبهذا فإنك لا تربط الرفض بشيء سيء فيك أنت (فالحقيقة هي أن الفتاة رفضت طلب ارتباطك منها ولم ترفضك أنت). بعض الأشكال الأخرى لإعادة هيكلة الرفض تشمل "لقد انتهت صداقتنا" (بدلًا من لقد رفضني كصديق)، "لم أحصل على الوظيفة" (بدلًا من لقد رفضوا طلب تقدّمي للوظيفة)، "لقد كانت أولوياتنا مختلفة" (بدلًا من لقد رفضوني). أحد أفضل الجُمَل التي يمكن استخدامها هي " لم ينجح الأمر" وذلك لأنها ترفع اللوم عن كلا الطرفين. عندما لا ينجح أمر ما، لا يعنى ذلك بالضرورة أن عليك الاستسلام، ولكن من المهم أن تعرف الوقت الذي يجب عليك فيه نسيان الأمر والمضي قدمًا. يعنى عدم الاستسلام عادة ترك هذه الواقعة المحددة مع الاستمرار في الموضوع بشكل عام.   على سبيل المثال، إذا ما قمت بالتقدّم للزواج من فتاة ثم قوبل ذلك بالرفض، فإن عدم الاستسلام يعني ألا تتوقف عن البحث عن الحب من جديد. تخطَّ أمر تلك الفتاة (ولا تكرر محاولة الحصول على فرصة أخرى)، ولكن لا تفقد الأمل في طلب الزواج من غيرها. مثال آخر: إذا تم رفض نشر رواياتك من قِبَل أحد الناشرين، فمن الجيد التوقف قليلًا وتأمل السبب الذي حال دون نشره للرواية، ولكن يتوجب عليك أيضًا الاستمرار بالمحاولة مع ناشرين آخرين. تذكر دائمًا أن قبول طلبك ليس من حقوقك الأصيلة. وحيث أن الرفض لا يؤثر على ذاتك، فلا تقم بإلقاء اللوم على شخص آخر لجعله سبب الرفض. إن الرفض جزء من التجربة الحياتية كما ذكرنا سابقًا، ومحاولة تجنّب الرفض، أو الانتقاد الدائم بسببه سيجعلك غير سعيد. يجب عليك تقبّل حقيقة أن الأشياء لن تجري دائمًا حسب رغباتك وطموحاتك وأن تكون مرتاحًا لذلك! فمجرد أن شيئًا ما لم يجرى كما رغبت أو خططت له، لا يعنى بأنك شخص فاشل، أو أن هذا هو الخيار الوحيد الذي لا بدائل له.   لكل واقعة ملابساتها. إذا ما رفضت تلك الفتاة طلب ارتباطك بها، لا يعني ذلك أن جميع الفتيات اللائي يعجبنك سيقمن بالرفض أيضًا. فإذا ما فكرت بأنه سيتم رفضك دائمًا، سيحدث ذلك بالفعل! حيث سيقودك ذلك التفكير إلى إفشال نفسك في كل مرة. تطلّع نحو المستقبل. إن التفكير الدائم بالرفض الذي واجهته في الماضي سيبقيك عالقًا في شِباك الماضي ويمنعك من الاستمتاع باللحظة التي تعيش فيها. فعلى سيبل المثال: إذا ما فكرّت دائمًا بعدد المرات التي تم فيها رفض طلب تقدمك لوظائف، فإن ذلك سيمنعك من إرسال سيرتك الذاتية لوظائف جديدة أو من البحث عن الوظائف الجديدة أصلا. يمكن أن يكون الرفض في بعض الأحيان دافعًا مهمًا للتحسّن والتطوّر في الحياة. ربما قام ذاك الناشر برفض روايتك لأنك تحتاج إلى الاستمرار بتحسين وتنقيح ما كُتِب فيها (ربما لم تكن تلك الرواية مناسبة للنشر من قبل، ولكن لا يعنى ذلك أنها غير مناسبة للنشر إطلاقا!).   اسأل الشخص الذي قام برفض طلبك عن أسباب رفضه أو عدم اهتمامه إن أمكن ذلك. مثلا: قد تكون سيرتك الذاتية غير مناسبة للوظيفة التي تحاول شغلها، فعوضًا عن التشكي والانتحاب بأنه لا يمكنك الحصول على هذه الوظيفة مطلقًا، يمكنك أن تسأل الشركة التي ترغب بالعمل بها عمّا يجب فعله لتحسين مهاراتك ومؤهلاتك لتصبح مناسبة للوظيفة. قد لا تتلقى ردًا على طلبك، ولكن إن حصل ذلك فإنه قد يعطيك معلومات مهمة قبل المحاولة من جديد. إذا كان الأمر يتعلق بالارتباط بفتاة، يمكنك أن تسأل عن سبب عدم اهتمامها بالارتباط بك، ولكنك قد تتلقى جوابًا على شاكلة "لا أظن أن العلاقة بيننا ستكون ناجحة." ليس هناك الكثير مما يمكن عمله لتغيير تفكير هذه الفتاة، لذا فإن الدرس الذي يجب عليك تعلّمه هو كيفية التعامل بشكل جيد مع رفض طلبك، وكيفية المحافظة على إيجابيتك فيما يتعلق بالارتباط بشخص آخر. لقد حان الوقت لنسيان ذلك الرفض. لقد منحت نفسك فرصة للحزن، وتحدّثت مع صديق مقرّب بشأن الموضوع، ثم تعلمت الدروس المستفادة من الرفض، فلقد حان الآن الوقت لترك الموضوع في الماضي والمضي قدمًا. كلما زادت شكوتك وزاد تفكيرك في الأمر، كلما أصبحت المشكلة أكبر وكلما زاد شعورك بأنك لن تنجح أبدًا.  إذا اكتشفت أنك لا تستطيع تقبّل الرفض ونسيانه، ربما ينبغي عليك الحصول على مساعدة من محترف. قد يؤدي عدم قدرتك على التعامل مع الرفض إلى ظهور أنماط في التفكير مثل ("أنا شخص سيء"، أو "لست جيدًا كفاية"، وما إلى ذلك) وتبدأ هذه الأنماط بالتنامي في ذهنك بحيث يزيد كل رفض جديد من تعميقها وترسيخها. يمكن أن يساعد حصولك على مساعدة أخصائي في تخطي هذه العقبة وعيش حياة طبيعية.
أعِد هيكلة الرفض. اعرف الوقت الذي يجب أن تتوقف فيه عن المحاولة. لا تسمح للرفض بالتحكم في مستقبلك. استخدم الرفض للتحسّن. توقّف عن ذكر الموضوع.