تقييم غضبك يجعلك تدرك نوعية المواقف التي تُحفزك ودرجة غضبك منها. بعض المواقف قد تسبب لك التوتر البسيط، والبعض الآخر قد يدفعك للانفجار غضبًا.  أنت لا تحتاج لاستخدام مقياس للغضب، بل يمكنك استعمال مقياس خاص بك. على سبيل المثال، على مقياس من واحد لعشرة، أو من صفر لمئة. يمكنك أن تستعمل ما تريد. ستساعدك مفكرة الغضب على تتبع أية أحداث أغضبتك، ودرجة غضبك منها. يمكنك أيضًا تتبع الأحداث المحيطة التي حفزت غضبك. دوّن كيفية تعاملك مع الغضب وردود فعل المحيطين بك.  عندما تدوّن في المفكرة، ستستنتج التالي:   ما الذي حفز الغضب؟ ما درجة غضبك؟ ما الأفكار التي خطرت ببالك عندما كنت غاضبًا؟ كيف تصرفت وكيف تصرف المحيطون بك؟ كيف كان مزاجك قبل غضبك مباشرةً؟ ما أعراض الغضب التي شعرت بها؟ هل أردت الرحيل أم هل أردت القيام برد فعل؟ كضرب الباب أو صدم أحدهم؟ أم هل قلت شيئًا ساخرًا؟ ماذا كانت مشاعرك بعد الحدث مباشرةً؟ ماذا كانت مشاعرك بعد عدة ساعات من الحدث؟ هل تم حل المشكلة في النهاية؟ متابعة هذه المعلومات سيساعدك على معرفة ما هي المحفزات لغضبك. يمكنك بعدها تفادي هذه المحفزات قدر المستطاع، أو توقع وقت حدوثها إذا لم تتمكن من تجنبها. المحفز هو الشيء الذي يحدث أو تختبره ويستحضر شعور أو ذكرى معينة. بعض محفزات الغضب الشائعة هي:   عدم القدرة على السيطرة على أفعال الآخرين. وجود أشخاص آخرين غير قادرين على تلبية توقعاتك. عدم القدرة على السيطرة على الأحداث اليومية، كحركة المرور مثلًا. وجود شخص يحاول التلاعب بك. الغضب من نفسك بسبب خطأ ما. الحرمان من النوم ممكن أن يتضاعف على مدار عدة ليالي من النوم المُتقلب أو بسبب عدم النوم لليلة واحدة. هناك عدة عوامل شخصية تحدد كيفية استجابتك للحرمان من النوم، منها عملية الأيض، والإرادة الشخصية، والسِن. العوامل التالية قد تساهم في صعوبة التحكم في غضبك:   زيادة قابلية التعرض للحوادث (نتيجة لقلة التنسيق والنعاس) زيادة قابلية التعرض للبرد. الشيخوخة السريعة. مشاكل عاطفية (قلة التحكم، القلق، الهلع، الاكتئاب) حدة الطبع، المزاجية، قلة القدرة على التعامل مع الضغط فقر مهارات الحكم، قلة التركيز، عدم القدرة على اتخاذ القرارات النتائج طويلة المدى للحرمان من النوم قد تشمل السمنة المفرطة، أمراض القلب، أو مرض السكر.
قيم غضبك. احتفظ بمفكرة للغضب. تعرف على محفزات غضبك. تفهم العواقب الممكنة عند الحرمان من النوم.