معرفة السبب الذي يساهم في جعلك تشعر بالإقصاء قد يساعدك على الخروج بأهداف لتقليل هذه الأفكار والمشاعر السلبية. حلل العوامل التي قد تساهم في شعورك بالإقصاء.  قد يتحسس الأفراد الذين يعانون من اضطرابات نفسية من الرفض الاجتماعي وقد يمرون به بشكل أكبر للأسف. اسأل نفسك عما إذا كان اضطرابك النفسي يساهم في شعورك بالإقصاء. قد يعاني أيضًا الأشخاص المصابون ببعض الأمراض الجسدية من الرفض الاجتماعي نظرًا للمثل الاجتماعية والاعتقاد بأن بعض المشاكل الطبية مثل البدانة وسكري النمط الثاني يمكن التحكم بها ومنعها.هل من الممكن أن تكون المشكلة الطبية عاملًا؟ تشير الأبحاث إلى أن الأشخاص يشعرون بحساسية وغضب أكبر عندما يتم رفضهم من قبل أفراد ينتمون إلى عرق أو خلفية عرقية مختلفة.تعرّف على ما إذا كان رد فعلك القوي سببه هو أنك تواجه الرفض الاجتماعي من قبل شخص ينتمي إلى عرق مختلف عنك. قد يلعب الجنس والسن دورًا أيضًا في منظور التعامل مع الإقصاء؛ مثلًا، يشعر الإناث، وخاصة في سن المراهقة، بحساسية أكبر تجاه الرفض الاجتماعي.  قد يشعر الأشخاص الذين يعانون من التوتر الاجتماعي بالخوف من أن ينظر إليهم الناس بنظرة سلبية أو أن يقوموا بإقصائهم.هل تساهم مشاعرك بالتوتر تجاه المواقف الاجتماعية في شعورك بالإقصاء؟ هناك نوعان من الرفض الاجتماعي، النوع الأول باطني، مثل عدم دعوة صديقك لك لأحد الحفلات.. النوع الثاني هو عندما يتم رفضك بوضوح، كأن يخبرك نفس هذا الصديق أنك غير مدعو للحفلة.. فكّر في أسباب شعورك بالإقصاء. ربما تشعر، مثلًا، بالإقصاء لأن مجموعة أصدقائك خرجوا سويًا بدون دعوتك. فكّر في طرق أخرى للنظر إلى الموقف؛ هل من الممكن أن يكون صديقك قد نسى أن يدعوك رغم رغبته في ذلك؟ تأكد من معرفة الحقائق قبل الوصول إلى استنتاج أن إقصائك يتم عن عمد. قد يساعدك فهم الطريقة التي يؤثر بها الإقصاء والرفض عليك، نفسيًا وجسديًا، كدافع إضافي للقيام بتغيرات إيجابية. الأشخاص المرفوضين اجتماعيًا (لا يرغب الآخرين في العمل معهم أو قضاء الوقت حولهم) لديهم معدلات مرتفعة من الكورتيزول، مما يشير إلى زيادة مشاعر التوتر. من عواقب الإقصاء الأخرى هي أن الضغط الاجتماعي قد يجعلك أكثر عرضة للإصابة بالأمراض المصاحبة للالتهاب؛ يمكن أن يتسبب التوتر الناتج عن الرفض الاجتماعي في الالتهاب.قد يؤدي الإقصاء أيضًا إلى المزاج المكتئب والتصرف بطريقة عدوانية تجاه الآخرين.عادًة ما ينفق الأشخاص، الذين يشعرون بالرفض، الأموال بكثرة. اسأل نفسك، “ما هي الأشياء السيئة التي تحدث عندما يتم إقصائي؟” هل تشعر بالاكتئاب أو التوتر أو تقوم بسلوكيات عدوانية؟
تعرّف على السبب المحتمل الذي يؤدي إلى إقصائك. فكّر في الرفض الذي تمر به. تعرف على الآثار السلبية للشعور بالإقصاء.