علاج التقبل والالتزام هو نوع من العلاج الذي يساعد الناس على تقبل نفسهم وعلى العمل تجاه أهدافهم. أثناء هذا العلاج، يمكنك أن تتعلم التقبل حتى تقلل نمط توبيخ نفسك. جرّب أن تستخدم الجدول الموجود على getselfhelp.co.uk لتعمل على التقبّل. املأ الفراغات:  الحدث المفعل (ما حدث) __________________ الأفكار (ما كان يجري في رأسك) ______________ عواقب تصديق هذه الأفكار ____________ التفكير المتوازن البديل______________________ كيف ستهدئ الأمر (النظر للأفكار باعتبارها أحاسيس مارة والتأقلم بشكل مناسب) _________________ التطبيع هو تقنية شائعة في العلاج لأنها تُعلم الناس أن تجاربهم شائعة وطبيعية. هذا بدوره، يمكن أن يجعل الناس أكثر استرخاءً، وأكثر تقبلًا لأنفسهم وللموقف بشكل أكثر يسر. مثلًا، ربما تميل إلى الهدوء في المجموعات وتود لو تحدث بشكل أكبر. قد يكون هناك شخص أكثر تحدثًا واندماجًا مع الناس يتمنى لو أنه يستمع بشكل أفضل. لا تكن قاسيًا على نفسك! أنت إنسان فريد. لدى الجميع تحديات وأشياء يجب تحسينها. أنت في طور التحسّن! دائمًا ما يوجد شيء تتعلمه لتطور طريقة إنتاجية أكثر لتعيش حياتك. يمكنك أنك تتعلم أن تعيش بطريقة أكثر كفاءة، وتقود علاقتك بشكل صحي مع نفسك ومع الآخرين، وتقوم بزيادة سعادتك، وتقليل قلقك.  إذا وجدت نفسك تفكر بطريقة سلبية مجددًا، جرّب القليل من التعاطف الذاتي. حاول أن تكون متفهمًا مع نفسك مثلما ستكون مع صديقك. إذا كان لديك توقعات عالية لنفسك، حاول أن تركز على الشيء الذي أتقنت فعله. إذا احتجت ذلك، اضبط توقعاتك واتح لنفسك بعض الوقت لتتنفس أو تسترخي. تقنيات الإلهاء أو التوازن يمكن أن تشكّل مصادر هائلة للتعامل مع الألم العاطفي (القلق، الاكتئاب) التي عادًة ما تتوارد مع أفكار وسلوكيات نقد الذات.  أحد طرق إلهاء نفسك هي الضحك. يمكن للضحك أن يكون أفضل علاج، حيث أثبت أنه يحسّن الصحة العامة.جرّب أن تشاهد فيلمًا مضحكًا أو عرضًا كوميديًا أو لعب ألعاب مضحكة. اشترك في نشاطات إيجابية. فعل أشياء تجعلك سعيدًا هي طريقة رائعة لتحويل مزاجك كليًا والتعامل مع أفكار نقد الذات. اذهب إلى مكان يشعرك بالسعادة. قد يكون ذلك حديقة، مركز تجاري، متجر حيوانات أليفة، أو منزل صديق. أحيانًا تندمج جدًا مع التحديات، بدون وضع ميزاتك الرائعة في الحسبان! انتبه إلى وقم بتهنئة صفاتك الإيجابية لتزيد من ثقتك بنفسك.  يمكنك استخدام جدول للصفات الشخصية الإيجابية لترتب نقاط قوتك. حدد صفاتك الجيدة وكيف قد يصفك الآخرون بطريقة إيجابية وما قاله الآخرون عن صفاتك الإيجابية في الماضي. جرّب أن ترسم زهرة وتضع صفة إيجابية على كل بتلة. جرّب هذا الجدول. امنع الآخرين عن احباطك. الطريقة التي تسمح للآخرين أن يعاملوك بها قد تؤثر بشكل كبير على كيفية معاملتك لنفسك.  إذا كان أصدقائك يسخرون منك، ابحث عن أصدقاء جدد! إذا كان زملائك في العمل وقحون معك، يجب أن تقرر ما إذا كان الأمر يستحق أن تبقى مع أشخاص يعاملونك بطريقة سيئة.
مارس تقبل الذات. تطبيع تجاربك. اعط نفسك فرصة. قم بإلهاء نفسك. ركّز على صفاتك الإيجابية. لا تتحمل الآخرين الذين يحبطونك.