إذا كنت محظوظًا بما يكفي لوجود شخص خاص لديك، فينبغي أن تجعل وقتكما معًا ذا معنى. لا تتوقف عن فعل الأشياء التي تحبها مع الشخص الذي تحبه، أوجد الفرصة لتقول" أنا أحبك"، أو اقض الوقت مع الشخص المتميز عندك. إن الوجود مع المحبوب والوصول إلى التفاعلات الإيجابية معه أو معها - أثبتت أنها تجعل الناس أكثر سعادة، لذلك لا تتغاضى عن هذه الحالة المحفزة الواضحة اذا كان لديك الفرصة لذلك.  إذا كان لديك شريك، من ثم عليك ممارسة الجنس معه بانتظام على الأقل بضعة مرات في الأسبوع، وقد أثبت هذا أنه يساعد الناس على البقاء في مزاج جيد، أيضًا! قد تتصور أن همومك التي تتعلق بالعمل أو المدرسة لا يستطيع محبوبك أن يجعلك تشعر بأنك أفضل حول هذا الموضوع. فإنك في هذه النقطة مخطئ! يساعد ذلك على إفراز الأندورفين الذي يحسن المزاج. تعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام واحدة من أهم العادات التي يجب عليك تطوريها. في المتوسط، ينبغي أن تمارس الرياضة لمدة لا تقل عن 30 دقيقة يوميًا، لكنك لا يجب أن تفعل نفس الشيء الممل القديم كل يوم. يمكنك الركض ثلاث مرات في الأسبوع، والمشي أربع مرات. كما يمكنك القيام باليوغا أربع مرات في الأسبوع، وتأخذ عطلة لمدة يوم أو اثنين. تأكد من كونك نشيطًا على قدر الإمكان كل يوم، سواء كان ذلك يعني صعود الدرج بدلاً من المصعد أو المشي بدلاً من قيادة السيارة. يساعد قضاء الوقت مع الأصدقاء على الشعور بالنشاط والحماس للبقاء على قيد الحياة، فمن المحبب قضاء الوقت مع الناس الذين يهتمون بك. بالطبع، إذا كنت تقضي الوقت مع الأصدقاء أثناء أوقات فراغك، قد تشعر في الواقع بأن السعادة تغمرك وأنك لا تمتلك وقت لتخفيف الضغط. تأكد أنك تخصص وقتًا لرؤية الأصدقاء على الأقل مرة واحدة أو مرتين في الأسبوع، إذا كان ذلك ممكنًا. في المرات القادمة سوف يستجديك أصدقائك لتخرج عندما تشعر بأنك كسول للغاية أو يشعروا بالأسف تجاهك، اخرج! سوف تشعر أنك في حال أفضل.  بالطبع إذا كنت لا تشعر بذلك، فلا يجب عليك قضاء الوقت مع أصدقائك. لكن إذا جعلت من قضاء الوقت مع الأصدقاء أولوية بصورة أكبر، سوف تؤدي هذه العادة إلى حالة مزاجية أفضل على المدى الطويل. وإذا كنت تقضي الوقت مع أصدقاء يميلون إلى أن يكونوا سعداء ويحبون الضحك، فإنهم سوف يجعلوك تشعر بالسعادة أيضًا. إذا كنت تقضي الوقت مع أشخاص يشعروك بالحزن، فإنك لن تكون على طريقك إلى مزاج أفضل. تأكد أنك تحصل على فترة نوم لمدة 7-8 ساعات على الأقل في اليوم، وتخلد إلى النوم وتستيقظ في نفس الوقت تقريبًا كل ليلة للوصول إلى روتين صحي. يعد واحد من أسهل الطرق للبقاء في مزاج جيد الحصول على راحة جيدة. يؤدي الاستيقاظ بكامل الطاقة إلى شعورك باستعداد أكبر لمواجهة اليوم وبأنك متحمس أكثر لكل شيء أمامك- وأنك تقدر بصورة أكبر على التعامل معه. تأكد أن النوم يعد أولوية على مشاهدة التلفزيون في وقت متأخر من الليل أو القيام بمهام أخرى يمكنك تأجيلها إلى الصباح. اقرأ كتابًا جيدًا أو شاهد فيلمًا جيدًا ثم جريدة قبل النوم. قم بإجراء محادثة إيجابية مع شخص عزيز عليك قبل الخلود إلى النوم. لا تفعل شيئًا مهما كان مرهق جدًا، مثل كتابة  أو مزعج مثل مشاهدة الجرائم في نشرات الأخبار المسائية قبل النوم، لأنك ستكون أكثر عرضة للأحلام المزعجة والنوم غير المريح ويمكن أن تستيقظ بمزاج سيء. عندما تستيقظ، أقرأ كتاب جيد أو القسم الرياضي في الجريدة. لا تبدأ مباشرةً بالأخبار المزعجة يوميًا وإلا ستستيقظ بمزاج سيئ. أيضًا اعطي لنفسك بضع دقائق تشعر فيها بالهدوء قبل تشغيل الهاتف أو الكمبيوتر. لأن ذلك سيساعدك على الشعور باليقظة قبل أن تبدأ يومك. إذا كنت ترغب البقاء في مزاج جيد، فعليك أن تتناول ثلاث وجبات صحية متنوعة كل يوم. أبدأ يومك مع وجبة إفطار صحية، يمكن أن يحتوي على بروتينات خالية من الدهون مثل الديك الرومي وخضار صحي مثل السبانخ، ولا تغفل هذه الوجبة مهما كان. تناول الوجبات الخفيفة طوال اليوم مثل الزبادي أو الفاكهة للحفاظ على نشاطكم، وتجنب الإفراط في تناول الطعام أو الاستمرار أكثر من ثلاث ساعات دون أكل شئيًا ضئيلاً. تؤثر مستويات الطاقة لديك على مزاجك، ومن المهم أن تتناول وجبات منتظمة وصحية لتشعر بالطاقة. يمكنك أن تشعر بسعادة أقل بسبب الكسل كنتيجة لعدم شرب ما يكفي من الماء. يعمل شرب كوب من الماء على تنبيه العقل والجسم على الفور. اشرب 8-10 أكواب من الماء يوميًا. فقد تفتقر إلى الماء دون معرفة ذلك. سواء كنت تنجز روايتك أو تحب النحت، تأكد من أنك تعطي نفسك ما يكفي من الوقت لتحرص على متابعة هواياتك طوال الأسبوع، حتى لو لديك آلاف الأمور الأخرى. في نهاية اليوم، عندما تفعل ما تحب حقًا سوف يجعلك تشعر بأنك أفضل من أن تفعل ما يجب عليك إنجازه، وإذا كنت تريد أن تصبح شخصًا سعيدًا يمكن أن يبقى في مزاج جيد، فعليك أن تخصص وقتًا لما تحبه حقًا. إذا قضيت وقتك بشكل منتظم بالتأكيد سوف تشعر بمزاج جيد في كثير من الأحيان. وسوف تشعر بالرضا في مساعدة الناس، سواء كانت مساعدة الكبار على تعلم القراءة أو تنظيف الحديقة العامة أو التطوع في طبخ الحساء. سوف تشعر بالسعادة إذا ساعدت الناس وجعلتهم أكثر سعادة بانتظام. خذ 10 دقائق فقط من يومك للاسترخاء على مقعد مريح في غرفة هادئة، وركز في تنفسك، واشعر باسترخاء كل جزء من جسمك في وقت واحد. ركز فقط في تنفسك أثناء الدخول والخروج من الجسم ودع بقية أفكارك أن تنقشع. إن ممارسة عادة التأمل كل صباح أو مساء أو وقتما تشاء أثبتت أنها تساعد الأشخاص على البقاء في مزاج جيد. إذا كنت لا تهتم بالتأمل، يمكنك ممارسة اليوجا التي يمكن أن تساعدك على التركيز والاسترخاء والعيش في حياة أكثر سعادة. على الرغم من أنك قد لا تكون في مزاج جيد لأنك لم تحصل على قسط كافٍ من النوم أو بسبب آخر يمكن معالجته بسهولة جدًا، قد لا تستطيع البقاء في مزاج جيد بسبب تعرضك لمشكلة أكبر، مثل أنك تعتقد أن عملك لا قيمة له تمامًا، وكأنك تشعر أنك في علاقة مسدودة، أو أنك لا تشعر بالسعادة مع ذاتك. إذا كنت تعتقد أن هناك أسباب كامنة وراء مزاجك، فقد تضطر لعمل خطة لمواجهة قضايا أكبر تزعجك. يفقد الكثير من الناس حالتهم المزاجية الجيدة لأنهم ينزعجون من أشياء مثل فقدان المظلات الخاصة بيهم، أو وجود سوء معاملة مع زميل في العمل، أو أن يكون هناك زحام في حركة المرور. بالتأكيد، هذه الأشياء الصغيرة تزعجك، لكن يجب عليك أن تذكر نفسك أن هذه الأمور على المدى الطويل لا تعني لك. ركز على السعادة بصورة أكبر، وتعلم أن تقول : "حسنًا، هذا لم يكن كبيرًا، ولكنه لن يفسد مزاجي!" قد يتطلب ممارسة أن تكون هادئًا ولا تدع العالم الخارجي إزعاجك. اذا كنت بحاجة الى وقت، خذ وقتًا طويلاً لفهم ما حدث، وفكر كيف يمكن أن تتعلم منه، وبعد ذلك تحرك على الفور.
لا تهمل في علاقتك العاطفية. مارس التمارين الرياضية بانتظام. اقض بعض الوقت مع أصدقائك. احصل على قسط كافٍ من النوم. فكر في أفكار إيجابية قبل النوم وبعد الاستيقاظ. تناول قائمة طعام صحي. اشرب الماء. خصص وقتًا لهواياتك. تطوع لفعل شيئًا ما. اهدأ. خطط للمستقبل. لا تدع الأشياء الصغيرة تزعجك.