تنقسم التجربة الشعورية إلى ثلاثة عناصر هي: السلوكايات ولغة الجسد، ردود الفعل الجسدية (فى الأمعاء)، والأفكار التي تراودنا. في بعض الأوقات قد تختبر شعور واحد فقط، والبعض الآخر قد تختبر فيه مجموعة من المشاعر. تعرف على بعض المشاعر المعتادة وعناصرها الثلاثة السابق توضيحها، من أجل أن تحدد شعورك الذي تختبره.  "الغضب" يتسم بعقد القبضتين واتساع فتحتي الأنف وتسارع القلب والتعرق والتفكير المستمر ومحاولة الوصول إلى استنتاجات. "التشوش" يتسم بحك الصدغ أو الرأس والرمش بسرعة وارتفاع درجة حرارة الجسد وتسارع الأفكار. "الإحباط" يتسم بالتنهيد العميق وانخفاض الرأس والشعور بالغثيان والشعور وكأن القلب يضمر وأفكار تتسم بخيبة الأمل. "الخوف" يكون مصحوبًا بضم الكوعين للجسد والرعشة والحساسية تجاه اللمس والأصوات والرغبة في الهروب أو الاختباء. "الغيرة" تتسم بانتقاد الطرف المعادي والتهكم عليه، وتكون مصحوبة بحُرقة بالصدر والتسرع فى اتخاذ القرارات. "الحزن" يكون مصحوبًا بالنفور ورعشة بالذقن وجفاف بالحلق ويبدو العالم وكأنه يتحرك ببطء، كما أنك ترغب في البقاء وحيدًا. في حال كنت تختبر المشاعر الجياشة، فعليك إذًا أن تحدد المواقف التي تعمل على استثارة مشاعرك إلى هذه الدرجة. فكر في الساعات أو الأيام الماضية، فكر في الأشخاص الذين قابلتهم والمواضيع التي ناقشتها. من الممكن أن يكون السبب وراء مشاعرك هو شخص ما، أو موضوع معين مثل: العائلة و الأصدقاء و العلاقات و العمل و المال و الانتقاد والوعود الخاوية. بمجرد تحديدك للسبب وراء إثارة مشاعرك، قم بتدوين مشاعرك على النحو التالي: "أنا غاضب بسبب..." أو "أنا مُحبط بسبب..." يساعدك هذا التدريب في فهم مشاعرك بشكل أعمق لم يسبق لك استيعابه. على سبيل المثال، إذا قمت بالتدوين كالآتي: "أنا محبط لأن فلان لم يحضر لي هدية في عيد ميلادي"، عليك إذًا أن تسأل نفسك هل وضحت لهذا الشخص أنك ترغب أو لا ترغب في هدية هذا العام؟ هل لم تعجبك هدايا هذا الشخص في الأعوام السابقة؟ هل حالة الشخص المادية قد تكون منعته من الشراء؟ في حال وجدت تفسير منطقي لتصرف هذا الشخص، فهذا يعني أن شعورك تجاهه غير مبرر. في حال عدم قدرتك على الوصول إلى تفسير واحد يتحدى شعورك، عليك إذًا أن تنظر إلى الموقف من منظور مختلف. فعليًا، ترتبط المشاعر الجياشة دائمًا بافتراض لامعقول نحمله بداخلنا تجاه الشخص أو الموقف. بعدما تمكنت من فهم مشاعرك بناء على الموقف، عليك إذًا بالتفكير في خطة بديلة من أجل استجابة شعورية أفضل وأكثر صحة في المستقبل.  إذا ما فكرنا في نفس المثال السابق الخاص بهدية عيد الميلاد. في أغلب الأمر تكون قد تصرفت بشكل سلبي تجاه الشخص الذي لم يحضر لك هدية في عيد ميلادك، وذلك من خلال عدم التعبير عن مشاعرك ثم الابتعاد عنه تدريجيًا، أو محاولة تخريب خطته لليوم. فكر كيف كان من الممكن أن تستجيب لهذا الموقف بشكل أفضل لا يؤثر على مشاعرك ومشاعره. كان من الممكن أن تخبره أنك كنت تتوقع منه هدية هذا العام وأنك تشعر بالإحباط. قد يبدو التصرف مباشرًا، ولكن بمجرد فهمك لدوافع تصرف الشخص ستشعر تجاهه بشكل أفضل، كما أنه لن يضطر إلى التساؤل حول تصرفاتك السلبية نحوه وتحسُّس الطريق خوفًا من إثارة غضبك، وستكون مشاعرك واضحة له بحيث تحد من ارتباكه.
حدد شعورك. حدد المواقف التي تثير مشاعرك. انتبه إلى أفكارك تجاه هذا الموقف. حدد إذا ما كانت الأسباب وراء مشاعرك أسباب جدية وواقعية. طوّر من سلوكيات التعود البديلة.