يمارس العديد من الأفراد الناجحين في حياتهم تمارين روحية في الصباح مثل الصلاة أو التأمل. خصص بعض الوقت لهذه الممارسة فهذا قد يساعدك على تصفية ذهنك للاستعداد ليوم هام ومشغول، ويمنحك القدرة على التركيز على الأمور الهامة. يوجد العديد من الطرق المختلفة لممارسة التأمل. بعض الناس يمارسون التأمل عن طريق التنفس بعمق والتركيز على النفس الخارج والداخل من وإلى رئتهم. البعض الآخر يستخدمون التسجيلات الإرشادية للتأمل مثل المواد الصوتية أو مقاطع الفيديو، فهذه المواد متوفرة بكثرة للشراء مباشرة من المتاجر أو على الإنترنت. في دليل ممارسة التأمل، يوجد عادة موسيقي هادئة تساعد على الاسترخاء وصوت يتحدث إليك عن التنفس أو تصفية الذهن أو التركيز ليساعدك على ممارسة التمارين بشكل أكثر فاعلية. التمارين الرياضية في الصباح الباكر طريقة جيده جدًا لملأ العقل والجسد بالطاقة لبدأ يوم مثمر. الأشخاص الذين يمارسون التمارين الصباحية يلتزمون تجاه الممارسة أكثر من الناس الذين يمارسون التمارين في الأوقات الأخرى من اليوم. وهي أيضًا وسيلة فعالة لمنع الضغط والقلق وتقليل ضغط الدم.  خصص بعض الوقت لممارسة تمارين الإطالة. تمارين الإطالة تساعد في خفض ضغط الدم وتقليص الالتهابات في جسدك وأيضًا تحفيز الجسم على خسارة الوزن. جرب أن تمارس في الصباح بعض تمارين اليوجا أو تمارين الإطالة البسيطة.  ارتد ملابس التمرين الخاصة بك في الليلة السابقة قبل النوم. أو إذا كنت تمارس الرياضة في ملابس مريحة غير رسمية، يمكنك أن ترتديها بدلًا من ملابس النوم. ثم استيقظ في الصباح واقفز فورًا من السرير إلى جهاز المشي.  سجل اسمك مع صديق في صف اللياقة البدنية لتحافظ على التزامك بها. إذا سجلت اسمك في صف اللياقة البدنية وقمت بدفع الفواتير اللازمة وأصبح لديك صديق ينتظر حضورك في كل مرة، سيساعدك هذا على الالتزام بالتمارين الصباحية، وسيترتب عليه الحصول على بداية جيدة جدًا ليومك. هناك العديد من النصائح المتوفرة حولك عن الأشياء التي يجب تناولها في الصباح كوجبة إفطار. بعض الناس يفضلون عصائر الخضروات (الفاكهة مع البروكلي أو السبانخ من المكونات الشائعة لتحضير العصائر). وآخرون يرجحون الإفطار الغنى بالبروتين. جد الإفطار الذي يناسبك وتذكر أن عقلك وجسدك كلاهما يحتاج إلى الطعام في الصباح حتى يتزود بالطاقة اللازمة ليوم مثمر. الإفطار الصحي يمكن أن يحتوي على حبوب متكاملة، وبروتين حيواني منخفض الدسم، ومنتجات ألبان قليلة الدسم، وفاكهة، وخضروات. يعد الصباح فرصة جيدة للتواصل مع الأشخاص الذين تهتم لأمرهم. إذا كنت تعيش مع شريك وطفل، جرب أن تقضي معهم بعض الوقت المثمر قبل الذهاب إلى دوام العمل أو المدرسة. إذا كنت تعيش بمفردك، يمكنك أن تخصص بعض الوقت في الصباح للتواصل عبر الهاتف المحمول أو الإنترنت مع أصدقائك وعائلتك أو حتى لكتابة رسائل شخصية للأفراد الذين تهتم بأمرهم.  استخدم الوقت الذي تتنقل فيه في المواصلات للتواصل مع الأصدقاء والعائلة، عن طريق الكتابة إليهم أثناء ركوب القطار أو التحدث إليهم عبر سماعات الأذن أثناء القيادة أو السير إلى العمل. بعض الأفراد الناجحين في العالم يفضلون استغلال وقت الصباح كفرصة لكتابة الأشياء الذين يمتنون لها أو لوجودها في كل صباح. قد تكون ممتنًا لأفراد أو لأماكن أو لفرص. خصص بعض الوقت في الصباح لكتابة ثلاث أشياء تمتن لها أو لوجودها حتي تبدأ يومك باستخدام عقلك في شيء إيجابي. احمل دفترًا صغيرًا لكتابة قائمة بالأشياء التي تمتن لها أو قم بكتابة القائمة على هاتفك المحمول. البحث في قائمة الأشياء التي عبرت عن امتنانك لها سابقًا يمكن أن يكون تجربة إيجابية جدًا وستساعدك على الالتزام ومحاولة الاحتفاظ بالعديد من الأشياء التي كنت ممتنًا لها.
مارس التأمل من أجل الهدوء والتركيز. مارس بعض التمارين الرياضية. تناول فطورًا جيدًا. اقض بعض الوقت بصحبة أشخاص تحبهم. عبَر عن امتنانك.