سينحني جسمك لأعلى ولن تتمكن من البقاء طافيًا إذا كان وركاك أخفض من كتفيك. يمكنك التدرب على هذا بمحاولة الاتزان على سرير أو لوح أو كرسي. حاول أن تبقي جسمك مستقيمًا قدر الإمكان مع جعل مؤخرة الرأس بين لوحي الكتفين. حرك ذراعيك إلى جانبيك مع تحريك يديك وتوجيه راحتيك لأسفل بعيدًا عن الوركين. سيساعد هذا في إبقائك طافيًا وستتحرك في الجوار.   الطفو على الظهر من أسهل الطرق لتعلم الطفو. اطلب من أحد المتمرسين في السباحة مساعدتك على اتخاذ هذه الوضعية إذا كنت تجد صعوبة بها. أنزل وجهك للزفير ثم استدر على صدرك وبطنك. هذه وضعية الجسم اللازمة لمعظم أنماط السباحة بما فيها السباحة الحرة وسباحة الصدر. يمكنك فعل هذا في الماء أو على لوح/كرسي. حرك ذراعك خلف رأسك وفوقها وأمامك في حركة دائرية. تشبث بجانب البركة أو أسطوانة ستايروفوم أو لوح تعليم السباحة واركل برفق بحركة ناعمة شبيهة بالرفرفة. حاول أن تبقي أصابع قدمك مشدودة كخط مستقيم وأن تستقيم رجلاك قدر الإمكان. لا تركل بالركبتين أو تركل بقوة شديدة فهذا سيخلق الكثير من السحب ويبطئك.   هذه هي الركلة الأساسية في السباحة، نفذها على ظهرك أو بطنك. يجب أن تتطلب ركلاتك جهدًا بسيطًا فلن تزيد الركلات القوية سرعتك بالضرورة. كما يمكنك التدرب على ركلاتك أثناء الاتزان على لوح. اقطع مسافة 4,5- 9 م أثناء غمس وجهك في الماء لتزفر. نفذ بضع جولات كهذه حتى تعتاد الأمر. يمكنك قطع المسافة الأولى ووجهك خارج الماء لكن حاول التقدم والسباحة ووجهك تحت الماء. ستتمكن من التدرب على التنفس بهذه الطريقة. كما قد تجد أن السباحة صارت أسهل!   ابدأ التدرب في الماء الضحل حتى تعتاده ثم انتقل للمياه العميقة. جرب الأمر دون اللوح ثم أضف حركات الذراع حين تثق بقدراتك. إنه نوعٌ رائعٌ من التمارين التي يمكن تجربتها بعد تعلم السباحة. يمكن فعل هذا أثناء الدوس مع لف الحزام.  كما يمكنك ارتداء زعانف السباحة عند التدرب على الركل لكن لا ترتديها طوال الوقت خاصة لتمارين التهدئة والإحماء. تعلم السباحة ليس منافسة لذا أجّل هذا لحين تتمرس. لا تجبر نفسك على التعمق في الماء إذا لم تعتد العمق الحالي. اخرج من الماء العميق إذا تعبت وخذ استراحة.  لقد بدأ الجميع بالأساسيات لذا لا تحبط من رؤية السباحين المتمرسين حولك. لن يظنوا بأنك أقل منهم أو يسخروا منك فقد كانوا مكانك يومًا ما.
اعتد الحفاظ على استقامة جسمك كإبرة على الماء. جرب الطفو على ظهرك أولًا. لف جسمك قليلًا من جانب لآخر ولف رأسك إلى الجانب لتتنفس. تدرب على حركات الذراعين. تدرب على ركلات الرفرفة. تشبث بلوح أو أسطوانة المسبح وأطل ذقنك في الماء واركل. استغل تمرين الماء أو لف حزام الطفو حول الخصر بينما تحسن مهاراتك. تذكر أن تحافظ على سلامتك طول الوقت.