ممارسة الرياضة أمر ضروري لصحتك وأظهرت الدراسات أنها تساعد في التحكم في احتباس المياه.  مارس المشي أو التنزه مع عائلتك أو أصدقائك. قد دراجة أو مارس السباحة أو الركض. العب كرة القدم أو السلة مثلًا. إذا كنت تسكن قريبًا من عملك يمكنك الذهاب له والعودة منه بدراجة أو مشيًا بدلًا من قيادة سيارة. بذلك ستساعد البيئة أيضًا بتقليل عدد السيارات. فقط تأكد أن ترتد خوذة وأن تلتزم بقواعد المرور أثناء ركوب الدراجة. إذا كنت تريد تنظيف المنزل يمكنك تشغيل موسيقى والتحرك على أنغامها أثناء التنظيف. طرق ممارسة الرياضة المتاحة ستفاجئك بكثرتها! الوقوف لساعات كثيرة أو الجلوس طوال اليوم مع وضع قدميك على الأرض قد يسبب جفاف سوائل القدمين والساقين مما يسبب التورم.  في أوقات الراحة اجلس أو ارقد مع رفع قدميك. أثناء الرقود ارفع قدميك 30 سم على الأقل أعلى من مستوى قلبك. يمكنك وضعهم على كومة من المخدات أو الأغطية. أغلب النساء التي يحدث لها الدورة الشهرية يشتهون الملح والسكر أكثر. يجب أن يحاولوا ألا يلبوا هذه الرغبة الشديدة لاسيما اللاتي تعانين من التشنج الشديد وانتفاخ قبل أسبوع أو اثنين من الدورة الشهرية. الرياضة المنتظمة تساعد النساء اللاتي يحدث لهن الدورة الشهرية في تقليل الأعراض. إذا كنتِ تتبعين كل النصائح المتعلقة بالنظام الغذائي والتغييرات الحياتية ولكنت لا زلتِ تعانين من تشنج شهري وانتفاخ ناقشي هذا الأمر مع طبيبتك. قد يكون لديكِ نقص مغذيات آخر أو مشكلة نسائية قد تساعدك طبيبتك فيها.
مارس 20 دقيقة من التمارين كل يوم. ارفع قدميك وساقيك. النساء التي يحدث لها الدورة الشهرية عليها الاهتمام بشدة بالنظام الغذائي وتجنب الجفاف والتغييرات الحياتية المذكورة هنا.