بالنسبة لمعظم الناس، فالغضب يمكن أن يثار عن طرق أفكار أو مواقف أو حوادث معينة. سيساعدك الاحتفاظ بمذكرات للغضب حتى تحدد المواقف والخبرات التي تثير غضبك وتعمل على التحكم فيها. تقع مسببات الغضب ضمن فئتين واسعتين عمومًا: الشعور بالخوف من الإيذاء والشعور بأنه تم إيذاؤك.  التفكير المحفز الشائع هو أن أحدهم لم يفعل ما كان "مفترضًا" به أن يفعله (أو فعل أشياء لم يكن مفترضًا عليه أن يفعلها). كمثال، إذا علقت في ازدحام مروري، ربما تشعر بالغضب لأن السائق الآخر كسر قواعد الطريق. محفز شائع آخر هو عندما يؤذيك أحدهم أو يسبب لك ضررًا أو إزعاجًا بطريقة ما. كمثال، الحاسب الآلي الذي يفقد إشارة الإنترنت أو شخص ما تصادم معك ليست بالأمور الصعبة، ولكنها قد تثير غضبك إذا شعرت بالإيذاء بأي طريقة. دوّن مشاعرك وأفكارك عندما تأتيك أفكار مغضبة. دوّن أيضًا ما حدث قبلها، وكيف كان رد فعلك. سيساعدك هذا على معرفة ما الذي يثير مشاعر الغضب عندك. تجنب التفكير في هذا الحدث أو النقاش إذا شعرت بأنك جرحت. تجنب التعايش مع ما أغضبك عن طريق تعلم التخلي والنظر للحدث حتى لا تشعر بأنك الضحية. تقبّل غضبك ثم أعد صياغته أو تخطى الموقف. بهذه الطريقة، أنت تدرب نفسك على كيفية التعامل مع الأشياء التي تغضبك، والتي قد تتطلب بعض الوقت. كمثال، تخيل أن شريكك في الماضي كسر قلبك وهذا ما زال يغضبك. اكتب مدى غضبك من ذلك وخذ نفسًا عميقًا ثم أعد صياغة الحدث. قد تكون إعادة صياغة الحدث بسيطة كتقبل الانفصال، أنت قد جرحت وستشفى وستتخطى ذلك. يسبب احترام الذات المنخفض مشاعر الغضب، لذا أنت تحتاج لتغيير تفكيرك حول نفسك. ضع في اعتبارك مدى غضبك على نفسك. بدلًا من لوم نفسك على الصفات السلبية، كن واعيًا بصفاتك الإيجابية. تذكر أن جميع البشر يقومون بأخطاء. سامح نفسك على أخطائك وسجل الأشياء التي تشعر بحاجتك لتحسينها. يمكنك الكتابة في يوميات أو القيام بتمرينات التنفس وإعادة صياغة عقليتك للبدء في رؤية نفسك بشكل أكثر إيجابية. إذا حاولت التحكم في غضبك وعدائيتك ولم تنجح، فربما حان الوقت لطلب المساعدة الخارجية. ضع في اعتبارك زيارة أخصائي صحة عقلية متخصص في التحكم في الغضب. أو جد مجموعة دعم. قد يساعد هذا على إدراكك بأنك لست بمفردك وأن الآخرون يعانون أيضًا من الغضب والعدائية. احصل على مساعدة إذا:  خرجت عن السيطرة. سَبَبَ غضبك مشاكل كبيرة في حياتك. جرحت شخصًا ما. أخافك غضبك أو أخاف الآخرين منك. تَداخَل غضبك مع وظيفتك أو علاقاتك الشخصية. قلق أفراد العائلة والأصدقاء بشأن نزعاتك التدميرية. أخرجت غضبك (بالقول أو بالفعل) على الأطفال أو شريكك أو أصدقائك. تحدث مع طبيبك حول تجربة علاج يستهدف مسببات الغضب. قد ينصحك الطبيب بأحد تلك الطرق:  العلاج السلوكي الجدلي: هذا العلاج يجمع بين تغير التصرفات والتأمل والعقلانية لمساعدتك على تنظيم مشاعرك وأن تكون حاضرًا في حياتك وتسيطر على أفعالك.  العلاج السلوكي المعرفي: هذا العلاج سيساعدك على اكتشاف المشاكل التي تؤدي لغضبك وعدوانيتك. سيساعدك الوعي بتلك المشاكل على تغيير أنماط تفكيرك وتصرفك.  العقلانية استنادًا إلى تقليل التوتر: هذا العلاج يستخدم التأمل والاسترخاء والتقنيات الجسدية لتقليل معدلات التوتر. هذا قد يجعلك هادئًا وأقل إثارة عاطفيًا.  العلاج السلوكي الانفعالي العقلاني: هذا العلاج يتحدى أفكارك ومعتقداتك غير العقلانية عن طريق مقارنتهم بأحداث حقيقية تجعلك تدرك النتائج المؤذية لتلك الأفكار. سيساعدك هذا الوعي على تغيير تصرفاتك السلبية وأفكارك وردود أفعالك إلى معتقدات أكثر صحة. إذا وجدت نفسك غاضبًا دائمًا من شخص ما، مثل الشريك العاطفي، فهذه قد تكون إشارة إلى أنك تحتاج إلى تغيير العلاقة بطريقة ما. ربما تحتاج مساحة واستقلالية أكثر أو تود إعادة تعريف حدودكما. أو ربما تحتاج لأن تكون أكثر وضوحًا أثناء تواصلك معه فيما يخص احتياجاتك ورغباتك. أو ربما تحتاج أن تكون أوضح في تواصلك بشأن رغباتك واحتياجاتك. اشرح للشخص الآخر التغييرات التي تود القيام بها ولماذا تقوم بها. كمثال، يمكنك قول: "أنا كنت غاضبًا مؤخرًا لأنني أشعر بعدم قضائي أي وقت بمفردي. أعتقد أنني أحتاج لقضاء مساءات الجمعة بمفردي حتى أستطيع الاستمتاع بالوقت الذي نقضيه سويًا في عطلات نهاية الأسبوع."
جد ما يثير غضبك. تخطى ما يغضبك. عزز احترامك لذاتك. اعرف متى ستحتاج للمساعدة. جرب علاجات التصرفات الغاضبة. راجع علاقاتك.