حمية البروتين العالي تساعد على دعم وإسراع فقدان الوزن. أوضحت الدراسات أن هذا النوع من الحميات الغذائية أو نظام الأكل قد يساعد أيضًا على تعجيل فقدان الوزن بشكل طبيعي.إذا كنت ترغب في فقدان الوزن من دهون الجسم (ليس من العضلات)، يجب أن تحتفظ بعضلاتك عن طريق تناول كميات كافية من البروتين.  البروتين قليل الدهون في كل وجبة يساعدك على الشعور بالامتلاء لفترة أطول بما أنه يستغرق وقتًا أطول في الهضم بالمقارنة مع الكربوهيدرات أو الدهون. قد يدفعك ذلك إلى استهلاك كمية أقل من السعرات الحرارية خلال اليوم. مصادر البروتين قليل الدهون تتضمن منتجات الألبان، الأسماك، البيض، البقوليات، اللحم الأحمر، والتوفو. يعمل البروتين على زيادة توليد الحرارة (كمية السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك عند هضم الطعام). الحمية الغنية بالبروتين قد تؤدي إلى سعرات حرارية أكثر محروقة بشكل طبيعي. الفواكه والخضروات، الغنية بالألياف ومحتوى الماء، تجعلك تشعر بالامتلاء لفترة أطول مع كمية قليلة من السعرات الحرارية. هذه الأطعمة غنية أيضًا بالعناصر الغذائية الضرورية لحمية غذائية متوازنة وصحية.  ادخل أنواع مختلفة من الفواكه والخضروات كل أسبوع. الحفاظ على حمية متنوعة يساعدك على استهلاك عناصر غذائية مناسبة من الأطعمة. اهدف إلى حصتين إلى ثلاث حصص من الفواكه يوميًا (حوالي ½ كوب أو 1 قطعة صغيرة تساوي حصة واحدة) وأربع إلى ست حصص من الخضروات يوميًا (1 كوب أو 2 كوب من الخضروات الورقية تساوي حصة واحدة). الأطعمة مثل الخبز، الأرز، والمعكرونة غنية بالكربوهيدرات. على الرغم من إمكانية أن يصبحوا جزءًا من حمية غذائية صحية ومتوازنة، أوضحت الدراسات أن تقليل استهلاكك لهذه الأطعمة قد يساعدك في فقدان الوزن بشكل أسرع.  الحصة الواحدة من الحبوب هي 28 جم أو ½ كوب. حاول أن يبقى إجمالي الكمية التي تحصل عليها حصة إلى حصتين يوميًا. إذا كان اختيار أن تستهلك أطعمة ذات أساس من الحبوب، اهدف إلى اختيار حبوب كاملة 100% غنية بالألياف والعناصر الغذائية الأخرى.  يحتاج جسمك إلى الكربوهيدرات ليقوم بوظائفه ويعمل بشكل طبيعي. خطط لأن تستهلك كربوهيدرات الأطعمة الأخرى مثل الفواكه، منتجات الألبان قليلة الدسم والخضروات النشوية. هذه الأطعمة لا تحتوي على الكربوهيدرات، لكنها توفر عناصر غذائية أخرى متنوعة مثل البروتين، الفيتامينات، والمعادن. التركيز على مجموعات الطعام هذه سيساعدك على دعم فقدان الوزن السريع.  اتبّاع هذا النظام الغذائي قد يساعد في زيادة معدل حرق جسمك وعدد السعرات الحرارية التي يحرقها أثناء هضم الطعام.  أمثلة الوجبات والتسالي تتضمن: الزبادي اليوناني مع الفواكه والمكسرات؛ سلطة سبانخ مع خضروات غير مطبوخة، التوت والدجاج المشوي؛ التوفو والخضروات المقلية بسرعة؛ اللحم والفول مع الخضروات؛ لفائف الجبنة وشرائح اللحم البارد مع الجزر الصغير. الكثير من منتجات فقدان الوزن تحفز فقدان الوزن بشكل سريع أو فقدان كميات كبيرة من الوزن في فترة قصيرة من الوقت. عامًة، كل هذا مجرد اعلانات وكل هذه المنتجات لن تزيد معدل الحرق أو سرعة فقدانك للوزن.  أي مكملات توعدك بفقدان الوزن وتبدو لك أنها “رائعة جدًا لدرجة لا تصدق” يجب تجنبها. الادعاءات مثل “اخسر 5 كجم في الأسبوع” أو الادعاءات التي تقول أنك لا تحتاج إلى تغيير نمط حياتك غير فعالة لفقدان الوزن بشكل عام.
تناول المزيد من البروتين. اجعل نصف وجباتك من الخضروات أو الفواكه. قلل من تناول الطعام من مجموعة الحبوب. اجعل أغلب وجباتك من البروتين، الفواكه، والخضروات فقط. تجنّب المكملات الغذائية أو المنتجات التي توعدك بمعدل حرق متزايد.