معتقداتك الخاصة حول مدى شعورك بالسعادة تؤثر على حالة استقرارك النفسي العامة. لسوء الحظ، أن بعض الأفراد ينظرون إلى السعادة على أنها شيء صعب المنال أو أمر لم يتمكنوا بعد من اكتشافه أو الوصول إليه. إذا كنت تفكر بهذه الطريقة، فقد تمر بوقت صعب بسبب تأثير هذه الفكرة على حياتك. الأفراد السعداء في حياتهم يؤمنون أنهم كذلك ولا ينتظرون وضعية أو ممتلكات معينة لجعلهم سعداء؛ إنهم يركزون على ما يملكونه من نِعم، وعلى الأشياء التي تحدث لهم بصورة جيدة الآن. إذا كنت تؤمن بسعادتك، فسوف تكون كذلك.   بدلًا من النظر إلى نصف الكوب الفارغ، والتفكير الدائم في السلبيات والأمور غير الحسنة، ضع تركيزك واهتمامك في تأمل ما لديك من أمور جيدة، وما تشعر بالامتنان حقًا لوجوده في حياتك (انظر لنصف الكوب الممتلئ). ضع تركيزًا كبيرًا على الجوانب الإيجابية لحياتك. ما هي الأشياء التي تسبب شعورك بالاستقرار النفسي؟ على سبيل المثال، الأشخاص السعداء والمستقرون نفسيًا تكون لديهم عادة علاقات جيدة مع الآخرين، ويهتمون بحياتهم المنزلية، ولديهم رؤية واضحة تجاه مسارهم الوظيفي. أعد التفكير في كل هذه الأمور وكيف أنها تؤثر في شعورك بالاستقرار النفسي. إذا وجدت أنك تفكر في أنك غير سعيد أو تسيطر عليك أفكار، مثل: "أنا لا أشعر بالرضا تجاه ما أنا عليه"، فعليك أن تتحد أدلة واقعية من حياتك تنفي هذه الفكرة. أخبر نفسك: "أنا لدى كل شيء أحتاج إليه في حياتي الآن. أنا سعيد بالكيفية التي تسير عليها الأمور، حتى وإن كانت غير مثالية. لدى في حياتي وفرة من الأشياء الجيدة والكافية لجعلي أشعر بالرضا والامتنان." الأمل هو شعور وثيق الصلة والتأثير على شعورك بالسعادة والرضا عن الحياة.  الأمل شعور مرتبط بالتفكير في أن الأشياء سوف تتحسن وتصبح على ما يرام، وتمني حدوث الأفضل (وليس توقع حدوث الأشياء السيئة). ركز تفكيرك على الأشياء الجيدة التي تتمنى حدوثها في المستقبل.    صدق أن الأمور سوف تصبح بخير، أو على الكيفية التي تتمنى ويجب أن تكون عليها، حتى إذا كانت تسير الآن على خلاف ما كان متوقعًا لها. من طرق زيادة الشعور بالأمل هو أن تقبض على الأفكار السلبية بداخلك، مثل "لن يتغير أي شيء للأحسن. لن أقدر أبدًا على علاج ذلك." هذه الأفكار بالغة انعدام الأمل وقد تقود إلى حالة مزاجية من الاكتئاب والإحباط. عندما تلاحظ سيطرة هذا النوع من الأفكار على عقلك، فعليك أن تخبر نفسك في الحال: "إنها فكرة يائسة، وأنا شخص متفائل وإيجابي. قد لا أكون قادرًا على علاج الوضع بشكل كامل، ولكني دون شك أستطيع القيام بأفضل ما لدي من أجل تغيير الموقف ولو قليلًا. على الأقل يمكنني أن أغير الطريقة التي أفكر بها حول الموضوع." ركز جهدك على تغيير نمط هذا النوع من الأفكار، وستجد أنك تصبح أكثر تفاؤلًا وأملًا بشكل عام. العديد من الأفراد يركزون كل تفكيرهم على النظرة السلبية وليس الجوانب الإيجابية للمواقف التي تحدث لهم في حياتهم. حاول أن تكون مثابرًا وصامدًا ضد العقبات التي تحدث لك في حياتك، وركز على كيفية التعلم والاستفادة من المحن لتحقيق النمو والنضج الشخصي. كل حدث سلبي، يحمل جانبًا إيجابيًا يمكنك تحريه، والتفكير بهذا الأسلوب سوف يضعك على المسار الصحيح لتحقيق تقدم ملحوظ تجاه الوصول لمستوى من السعادة والسرور والرضا والتصالح مع الحياة.   إذا تعرضت أنت أو أحد أحبائك إلى إخفاق في الجانب العملي أو المواقف الاجتماعية والشخصية، فحاول أن تبحث عن التأثير الإيجابي لما حدث بدلًا من التفكير في التأثير السلبي فقط. اسعَ إلى فهم كيف أن حتى أصعب المواقف السيئة تساعدك على أن تصبح أقوى وتساهم في بناء شخصيتك، وتعليمك حول مختلف المواقف والتجارب، والوصول لدرجة من التسامح تجاه الاضطرابات العاطفية والصعاب التي تمر عليك. إذا فقدت وظيفتك، ففكر في أن ذلك فرصة للحصول على وظيفة أفضل، تحصل منها على مرتب أكبر، وبساعات عمل أقل، وهو ما قد يساعدك على الوصول إلى شكل حياة يومي ممتع أكثر، ويساهم في جعلك تصل إلى حالة حقيقية من السعادة والرضا. الشكر والعرفان بالجميل واحد من أفضل المؤشرات الدالة على السعادة والاستقرار النفسي.   إذا كنت تتمتع بصحة جيدة، فأنت تملك كل شيء.  كن شاكرًا وممتنًا لأن صحتك بحالة جيدة، سوف يساعدك ذلك على زيادة مستويات شعورك بالسعادة. اصنع قائمة (في عقلك، أو على الورق، أو في دفتر يومياتك، أو على جهاز الكمبيوتر) تضم كل الأشياء التي تشعر بالامتنان لوجودها في حياتك. قد تضم هذه القائمة، أشياء مثل: العائلة، الأصدقاء، الوظفية، حيوانك الأليف، شريك حياتك، المتع والأوقات المرحة، الموسيقى، الأمان، الطعام، الأموال، المنزل. عندما تشعر بالعوز والاحتياج الشديد، فأعد تذكير نفسك بالأشياء الموجودة فعلًا في حياتك. نمتلك جميعًا الكثير من النعم التي لا تعد ولا تحصى. حتى أكثر البشر سعادة يمرون بأوقات صعبة وتجارب حزينة.   تقبل أنك دون شك سوف تشعر في بعض الأحيان بمشاعر الألم العاطفي، مثل: الغضب، والخوف، والقلق، والتوتر، والحزن.  عبر عن مشاعرك عندما تحتاج إلى ذلك. إذا كنت تهتم بعدم كتمان المشاعر الحزينة بداخلك، فستجد أنك تصبح أكثر سعادة بشكل عام. كتمان المشاعر المتكرر قد يسبب حالة من الانفجار السلبي (مصحوبة بالغضب والعنف). بينما السماح بالقليل من التنفيس عن الغضب والمشاعر السلبية، كأن تقوم بممارسة رياضة الملاكمة عندما تشعر بالضيق والحمل النفسي الزائد، يساعدك على الشعور أكثر بالاستقرار العاطفي، خاصة على المدى البعيد.
آمن بقدرتك على تحقيق الرفاهية والاستقرار النفسي. لا تترك الأمل يموت بداخلك. انظر للجانب الإيجابي من كل موقف. تمرن على الشعور بالشكر والامتنان بشكل يومي. تحكم في مشاعرك، لا أن تترك لها الفرصة للتحكم بك.