. الامتنان هو الشيء الذي يفتقده معظم من لديهم شعور بنقص في قيمتهم الإنسانية. لكنك إن نظرت إلى العالم من حولك ورأيت كم الخير الذي لديك ستشعر كم أن حياتك ذات قيمة بالفعل. لأنك إن لم تكن تعاني من مرض خطير، ولديك ما تأكله اليوم، ولديك سرير تنام به في ليلتك فاعلم أنك تحيا أفضل من 70% من سكان العالم أجمع. ابدأ بكتابة ما تمتن لأجله في يومياتك أو قم بتحميل تطبيق للامتنان على هاتفك المحمول حتى تستطيع تسجيل كل الأشياء التي تشعر بالامتنان لأجلها بانتظام. افعل ذلك بانتظام وسترى كم الإيجابية في حياتك منذ أن تبدأ في هذا النشاط. تذكر الوقت الذي كنت تشعر فيه بأنك حيٌّ بحق وأن لديك هدف في الحياة، ربما كنت تساند أحد أصدقائك أثناء مروره بمحنة حينها، أو ربما جعلت شخصًا يشعر أنه محبوب. استرجع المشاعر التي كانت تراودك في تلك اللحظات، ولاحظ أنك لديك أشياء مهمة تحدث في حياتك بصفة منتظمة. إن لم تكن لديك أسرة حينها ينبغي أن توطد علاقتك بعائلتك وأصدقائك. أما إن كانت لديك زوجة أو أطفال أو والديْن أو إخوة وأصدقاء مقربون فأنت محظوظ فعلًا؛ لأن العلماء اكتشفوا أن الأشخاص الذين يفتقدون العلاقات الاجتماعية الوطيدة أكثر عرضة للموت المبكر بنسبة خمسين بالمائة. بما أن الحفاظ على علاقات اجتماعية سوية بأفراد أسرتك وأصدقائك أمر هام من أجل صحتك على المدى البعيد إذن يجب أن تبذل أقصى جهدك كي تستطيع تقوية تلك العلاقات، واجعل أفراد أسرتك وأصدقائك يعلمون أنك تقدِّرهم وتقدِّر الدور الي يقومون به في حياتك. ليس هناك ما يمكن أن يجعلك تشعر بقيمتك وبحاجة الآخرين إليك مثل التطوع لعمل الخير ومساعدة من هم بحاجة إلى المساعدة. لذلك حاول أن تساعد كبار السن، أو تطوع لتدريب الأطفال في مركز تدريب بعد المدرسة، أو حاول توفير الطعام لمن لا يجدونه، أو ساعد في بناء بيت لمن لا مأوى لهم، أو اجمع لعب أطفال لتوزيعها على الأطفال الأيتام. التطوع يساعدك بعدة طرق مثل: تقليل الضغط العصبي، ونفع غيرك، وتقوية جهازك المناعي، وإحداث فرق في مجتمعك.
اجعل الامتنان يملأ قلبك انتبه للحظات القصيرة لكن جميلة بحياتك. اعلم أن كونك جزء من أسرتك أمر هام جدًا. ساعد غيرك.