تتجنب النوم فوق العديد من الوسائد فلا تسبب انحناء لرقبتك بشكل غير طبيعي أو في وضعية غير مناسبة قد تسبب شدًا عضليًا. جرب النوم بوسادة واحدة أو وسادتين فقط أو جرب الحصول على وسادة عنقية. هذه الوسائد معدة لتجعل رقبتك على امتداد واحد مع عمودك الفقري.  أفضل وضعيات النوم لتقليل الشد العضلي في الرقبة هي النوم مستلقيًا على ظهرك، إذ يستريح عمودك الفقري بأن يتمدد بكامله فوق السرير. إن كنت تفضل النوم على ناحية معينة أو على بطنك فلابد أن تعلو الوسادة حوالي 10 إلى 20 سم عن السرير. يسبب ألم الرقبة عادة الجلوس في وضعية واحدة لوقت طويل وغالبًا ما يكون ذلك أثناء العمل أمام الكمبيوتر أو قيادة السيارة لساعات طويلة متتالية. تعديل الوضعية بدلًا من وضعية واحدة لا تتغير يساعد على تقليل ألم الرقبة وتحسين الصحة العامة للعمود الفقري.   حاول تعديل وضعيتك إلى وضعية صحيحة حين تجلس أمام الكمبيوتر. فلا تبق كل الضغط على عضلات الرقبة. حرك شاشة الكمبيوتر بحيث تقابل عينيك. حاول أن تجعل وضع الكمبيوتر مناسبًا واختبر ذلك عن طريق الجلوس في كرسي المكتب أمامه. تأكد أن يقابل مسار نظرك منتصف الشاشة. كما يجب عليك تجربة إبقاء رأسك موازية لمنتصف شاشة الكمبيوتر، بدلًا من الانحناء للأمام فوق كتفيك أو فوق واحد فقط. تستطيع أيضًا استخدام جهاز لاسلكي –كالسماعات اللاسلكية- للتحدث على الهاتف على مدار اليوم، بدون أن تضطر الإمساك بالهاتف بين أذنك وكتفك. إن كنت تنظر إلى مفكرة أو أي مذكرات أثناء الكتابة على الكمبيوتر، حاول أن تضعها بجوار شاشة الكمبيوتر، سيجنبك ذلك محاولة إبقاء رأسك محنية لأسفل وإلى ناحية معينة أثناء الكتابة. حاول أن تأخذ قسطًا من الراحة أثناء العمل. تحرك لمدة 30 دقيقة حتى لا تصاب عضلات الرقبة بشد عضلي نتيجة الإبقاء على وضعية واحدة طوال اليوم. الغضاريف الموجودة بين الفقرات في عمودك الفقري تتكون بشكل أساسي من الماء. شرب الماء طوال اليوم يحافظ على سوائل الجسم ويبقي تلك الغضاريف بصحة جيدة. حاول أن تشرب ما بين 5 إلى 8 أكواب من الماء في اليوم. تحريك جسمك خلال الأسبوع مرة واحدة على الأقل كل يوم سيخفف من شد العضلات ويقويها فتقل احتمالية الشد العضلي. إن أصابك قلق أنه من المحتمل أن تسبب الإصابة لرقبتك نتيجة التمارين الشديدة، فلتجرب التمارين البسيطة كاليوغا أو السباحة أو الجري.  لا تمارس أي ضغط على الرقبة إن كانت مشدودة بالفعل. تجنب الرياضات التي تعتمد على التلامس إن كنت تعاني من آلام في الرقبة، كما يجدر بك تجنب التمارين الرياضية الشديدة أيضًا. إن شعرت بألم في الرقبة، ولم تتمكّن من تخفيفه بتمارين فرد العضلات، وسبب لك إزعاجًا، فيمكنك أن تتناول جرعة عادية من مسكن الألم كالإيبوبروفين أو الباراسيتامول.  إن لم يتحسن الألم بعد أيام أو أسابيع، على الرغم من استخدام مسكنات الألم والتمارين الرياضية، فغالبًا لابد أن تزور الطبيب. سيقوم الطبيب بفحص الرقبة ويسألك بعض الأسئلة عن روتينك اليومي ليرى إن كان الألم ناتج عن مشكلة طبية أكثر خطورة أم لا.
يكون النوم على وسادة منخفضة، ومتماسكة وصلبة إلى حد ما. عدل من وضعية الجلوس حين تضطر إلى الجلوس لساعات طويلة. اشرب الكثير من الماء أثناء اليوم. قم بتمارين رياضية لمدة 150 دقيقة على الأقل كل أسبوع. تناول الأدوية المسكنة للألم.