أول شيء ضعي كل متعلقاته في صندوقٍ أو شنطة وأعطيها له في أسرع وقت. الأفضل أن تعطيها لصديق ليعطيها له حتى لا تضطرين لرؤيته. سيمنعك هذا من محاولة لمس متعلقاته أو شم رائحته. بعد ذلك تخلصي من أي شيء يذكرك به بسبب ذكرى شاركتِها إياه مثل الصور والأسطوانات الرقمية والهدايا التي أعطاكِ إياها والتذكارات من الرحلات التي ذهبتما فيها سويًا.   قد تشعرين بالألم لمعرفتك أن هذه الأشياء كانت الأشياء الوحيدة المتبقية منه، ولكن يجب أيضًا أن تعرفي أن هذا هو ما يجب فعله. ستشعرين ببعض الإنجاز بعد فعلكِ هذا وستكون أول خطوة في المضي قدمًا في حياتك. إذا كنتِ فعلًا ترغبين في الاحتفاظ بذكريات علاقتكما لتسترجعيها يومًا ما فضعي هذه الأشياء في صندوق وضعيه في مكانٍ بعيد عن رؤيتك. يمكنكِ تخزين الصندوق أو تركه في منزل أحد الأصدقاء. كل ما عليكِ أن تفعليه هو أن تتجنبي الإغراء في فتحه بأي ثمن. قد تفكرين أن التواصل مع شريك حياتك السابق سيحسن شعورك لأنكِ تفتقدينه بشدة ولكن سيزيد هذا من شعورك بالسوء مراتٍ ومرات. في كل مرة تسمعين فيها صوته ستشعرين بالتعاسة والندم والمرارة وستغرقين في مستنقع من العواطف السلبية. يجب أن تتوقفي عن رؤيته أو التحدث معه بشكلٍ كامل إلا إذا كنتِ في حاجة للتحدث معه لأسبابٍ منطقية كمعرفة كيفية التصرف في الشقة المشتركة أو السيارة.  لا تفكري أن التصرف الناضج يكون بمقابلة شريكك السابق في كافيتريا كل أسبوع أو أسبوعين. سيزيد هذا من آلامك. إذا أصر فعلًا على "أن تصبحا صديقين" فأخبريه أن هذا لا يناسبك. يمكنكِ "مصادقته" إذا كنتِ "مستعدة" لذلك ولكن يمكن أن يستغرق هذا أشهرًا أو سنينًا لتصبحي مستعدة. توقفي عن مراسلته أو مهاتفته. توقفي حتى لو فكرتِ في شيءٍ ذكركِ به حقًا. قد ترغبين في إشعاره أنكِ لا تهتمين بوجوده قربك ولكن تجنبي أي تجمعات اجتماعية أو الذهاب لأماكن قد يكون هو فيها. قد يبدو تجنبه بأي ثمن أقل راحة من مقابلته صدفة كل فترة، ولكن هذا أفضل لكِ بكثير. إذا كان شريكك السابق يستخدم مواقع التواصل الاجتماعي مثل فيسبوك وتويتر وإنستاجرام بكثافة فعليكِ التوقف عن استخدامها لفترة حتى لا ترين ما يفكر فيه أو يفعله أو يقوله. قراءة منشوراته أو رؤية صوره سيصيبك بالجنون وسيجعلكِ قلقة لِأنه نسيك بسرعة أو ستشـُّـكين أن أي شيء ينشره يعني أنه وجد امرأة أخرى.  إذا كنتِ فعلًا تحبين المواقع الاجتماعية فاحظريه إن اضطررت لذلك. قد لا يبدو هذا تصرفًا ناضجًا، ولكن هذا أفضل من قضاء ساعات من التحديق بشوقٍ في صفحته على الفيسبوك. يجب أن تتجنبي أن تسألي عن أحوال شريكك السابق أو – الأسوأ – السؤال عما إذا ارتبط بغيرك أم لا حتى لو كان بينكما ملايين الأصدقاء المشتركين. سيجعلكِ هذا تودين في البقاء بقربه أكثر. إذا كنتِ تسألين عنه باستمرار فسيكتشف ذلك قريبًا.  إذا كان بينكما الكثير من الأصدقاء المشتركين فيمكنكِ إخبارهم أنكِ تفضلين ألا يذكروا اسمه كثيرًا وهم معك. قد يبدو هذا تصرفًا مبالغًا فيه ولكنهم سيتفهمون وسيجعلونك تشعرين بشعورٍ أفضل. عليكِ أن تتوقفي عن فعل الأشياء التي اعتدتِ أن تحبي فعلها معه حتى لو كنتِ تحبين فعلها وحدك إذا كنتِ فعلًا تريدين أن تنسي شريكك السابق وأن تخرجيه من حياتك تمامًا. إذا أحببت التنزه مع شريكك السابق فتوقفي عن التنزه لفترة؛ إذا أحببتِ الاستماع لأغاني عمرو دياب معه فاستمعي لمطرب آخر لفترة.   يشمل هذا الذهاب لمطاعمك المفضلة أو أماكن الخروج المفضلة عمومًا. افعلي ما بوسعك لتجنب التفكير فيه أو تمني وجوده معك. ستقدرين النهاية على الرجوع لفعل كل ما تريدين ولكن الآن من الأفضل أن تجدي شيئًا جديدًا لشغل وقتك. إذا كنتِ مغرمة أنتِ وشريكك السابق بعروض تلفازية معينة فتوقفي عن مشاهدتها لفترة واقرأي كتبًا بدلًا من ذلك. بالطبع يجب ألا تتوقفي عن فعل كل شيءٍ تحبين فعله بسبب أن هذا سيساعد في نسيان شريكك السابق. اجعلي هدفك أن تجددي في نظامك اليومي حتى لا تفكري فيه. إذا كنتِ فعلًا تريدين إخراج شريكك السابق من حياتك فيجب عليكِ أن تحاولي تغيير البيئة المحيطة بكِ حتى لا تشعري كأنه حولك في كل مكان. أعيدي ترتيب الأثاث في شقتك واحصلي على بعض النباتات لتجميل المكان. أحضري لوحة جديدة لتعلقيها على حائط. بهذه الطريقة سيكون من الأصعب عليكِ أن تتذكري كيف كانت الأمور عندما كان شريكك السابق موجودًا في حياتك.  إذا كنتِ "فعلًا" في حاجة لتغيير البيئة فاذهبي في رحلة قصيرة. الذهاب لمكانٍ جديدٍ لم تذهبي مع شريكك السابق له من قبل سيساعدكِ في إخراجه من حياتك.
تخلصي من كل الأشياء التي تذكركِ به. توقفي عن التواصل معه. اقضي بعض الوقت بعيدًا عن مواقع التواصل الاجتماعي. تجنبي السؤال عنه. تجنبي فعل الأشياء التي تذكرك به لفترة. غيري بيئتك.