المانترا هي عبارة أو كلمة تكررها لنفسك وتستخدمها لتصفي ذهنك أثناء التأمل. على سبيل المثال، واحدة من العبارات الشائعة هي "أوم" وتقال هكذا "أومممممم". ولكن يمكنك استخدام أي عبارات أخري تحبها مثل "أنا أحب الحياة" أو "لا خوف بعد الآن". لتجربة هذه العبارات المهدئة خذ دقيقة لإغماض عينيك وتنفس بعمق. كرر العبارات مرارًا وتكرارًا وأنت تركز كل تفكيرك على هذه العبارة. إذا شرد عقلك حاول التركيز مرة أخرى. واحدة من طرق التأمل هي أن تركز على أنفاسك. اجلس في هدوء بعينين مغمضتين وانتبه إلى تنفسك فقط وأنت تحاول إبطاءه. قد يساعدك العد من واحد إلى ثمانية وأنت تشهق والعد مرة أخري وأنت تزفر. إذا شرد عقلك عد مرة أخرى بتركيز في التنفس. طريقة أخرى للتأمل يمكنك أن تمارسها في أي مكان، هي أن تستدعي انتباهك لشعورك بجسمك. اجلس أو قف على قدميك وهما مفتوحتين بعرض كتفيك. ركز انتباهك على الشعور بعضلاتك.  إذا كنت في مترو الأنفاق ستشعر بحركة تحت قدميك. إذا كنت جالسًا في الحديقة، ستشعر بثقل وزنك على الأريكة ونسمة الهواء على وجهك وصلابة الأرض من تحت قدميك.  بالتركيز على شعورك بجسدك، أنت تسحب نفسك من أفكارك وتهدئها. التأمل أثناء المشي مماثل للتأمل بالتنفس، مثلما يخرجك التركيز على التنفس من سيطرة الأفكار عليك. يخرجك أيضًا التركيز في خطواتك من سيطرة الأفكار على ذهنك.  هدئ من سرعتك. إذا كنت تتأمل أثناء المشي عليك الانتباه لكل خطوة ولن تستطيع فعل ذلك إلا إذا مشيت على مهلك.  الأمر الرائع بخصوص التأمل أثناء المشي هي أنك تستطيع فعل ذلك في أي وقت، حتى لو كنت في تتجول في محل البقالة.
استخدم عبارات المانترا. ركز على أنفاسك. تأمل في كل مكان. جرب التأمل أثناء المشي.