كثير منا يدفن مشاعره عندما تصبح جياشة أو مسببة للإحراج، وبالتالي يُنكرون وجودها. فعل ذلك من شأنه إطالة عملية العلاج، لأننا نفشل في مواجهة الأسباب الحقيقية لتلك المشاعر.  تذكر أن تلك المشاعر الحادة مهما بدت جياشة هي في الواقع مؤقتة. لا بأس بالشعور بالحزن أو الغضب في بعض الظروف، وإنكارها يعني أنك تدفعها إلى أعماقك حيث ستحدث أضرارًا نفسية وجسدية أكثر. التعبير عن ألمك هو الخطوة الأولى نحو إيقافه. بدلًا من الإحساس بمشاعرك، أجبر نفسك على التعبير عنها بالكلمات. سواء فعلت ذلك في مفكرة يومية أو في رأسك، فإنك ستتمكن من تحديد طبيعة المشاعر بالضبط وتحسين فهمك لها. التعرف على تلك المشاعر من شأنه إبطاء أو تهوين الاستجابة العاطفية لها.  تابع حوارك الداخلي. الأشخاص الذين تراودهم مشاعر جياشة يميلون للتفكير بالأبيض والأسود مثل "كل شيء سيء" أو "لا فائدة." بدلًا من ذلك، جرب إعادة هيكلة أفكارك لتصبح أقل تطرفًا، كأن تقول "هذا محبط، ولكني سأتمكن من تخطيه" أو "لدي الحق بالشعور بخيبة الأمل، ولكن الشعور بالغضب لن يفيدني بشيء." جرب تجنب استخدام مصطلحات مثل "دائمًا" أو "أبدًا." هذا التفكير الاستقطابي سيؤدي فقط لتصاعد حدة أفكارك السلبية ويبرر لك تلك المشاعر. حالما تحدد محفزات غضبك فإن كل ما عليك أحيانًا هو تجنب ذلك الموقف بدلًا من السماح له باستفزازك. إن كانت غرفة طفلك فوضوية لدرجة شعورك بالغضب كلما رأيتها، فأغلق الباب أو لا تنظر إلى داخلها كلما مررت بجوارها.  هذا ليس حلًا متاحًا لكل المواقف طبعًا، وبعضها لا يمكن تجنبه. إن شعرت مثلًا باحمرار وجهك أثناء حديثك إلى شخص فاستقطع وقتًا لإدراك شعورك وقم بتسميته.   حالما تتعلم كيفية التعرف على مشاعرك، يمكنك التحكم بها عند الحديث إلى الآخرين. حاول مثلًا عدم استخدام عبارات مثل "أنت تجعلني أشعر بالسوء" عند الحديث للآخرين، بل قل "أشعر بالسوء لأن..." فعل ذلك سيجعل نبرتك غير اتهامية، وسيحظى محادثك بفهم أفضل لمشاعرك.  تمهل عندما تعبر عن نفسك. عندما تفيض مشاعرك فمن الممكن أن تموج بك الأفكار بحيث لا تتمكن من مواكبتها. في تلك الأحوال، حاول التمهل وفكر في شعور تلو الآخر. فكر بحرص تام بشأن ما ستقوله وكيفية قوله.
دع مشاعرك تجول بعقلك. تعرف على مشاعرك. تجنب الموقف الذي يجعلك غاضبًا. لاحظ مشاعرك أثناء حديثك مع الآخرين.