في العديد من الأحيان يحدث فقدان الأمل بعد عدة وجبات أو أيام من الأكل غير الصحي. قد تعتقد أنك “أفسدت” يومك بتناول وجبة غير صحية، لكن هذا لا يعني أنك غير قادر على اختيار خيارات إيجابية لباقي اليوم!  الجميع يخطىء أو ينسل وراء المغريات -- هذا جانب طبيعي من الإنسان. لكن إذا كنت تحاول أن تتناول أكل صحي أو أن تفقد الوزن، لا ضرر في القليل من الإخفاقات. لا تستسلم فقط لأنك تناولت طعامًا أكثر من المعتاد. إذا مررت بزلة حاول أن تفكر فورًا في الخيار الصحي التالي الذي ستتخذه أو سلوك نمط الحياة الذي ستقوم به. الإفراط في الأكل أو الانغماس في الطعام -- خاصًة على مدار عدة أيام -- يمكن أن يُشعرك بالذنب الشديد أو أنك فشلت في في الالتزام بخطة الأكل الصحية الخاصة بك. لكن هذا غير حقيقي. أنت لم تفشل في أي شيء ولا يوجد ما يستدعي الندم. تذكّر، الإفراط في تناول الطعام والانغماس في تناول بعض الأطعمة غير الصحية جزء عادي من الأكل.  الفرق بين “وجبة الغش” والابتعاد التام عن مسارك هو القدرة على العودة مجددًا إلى الالتزام. تذكّر أنك لم تفقد كل شيء بالحيد عن المسار. عد له مجددًا ببساطة. لا تشترك في الحديث الذاتي السلبي أو الأفكار السلبية. حاول أن تلتزم بالعبارات الإيجابية لإبقاء عقلك في حالة إيجابية. سيؤدي ذلك إلى المزيد من النجاح على المدى الطويل.  في العديد من الأوقات، يمكن أن تؤدي السلبية المستمرة إلى زيادة التوتر أو مشاعر الندم التي قد تثير لديك الرغبة في الإفراط في تناول الطعام أو الاستمرار في الأنماط الغذائية غير الصحية. قد تبدو الأهداف الأساسية التي قد تكون لديك أو كنت  تعمل على تحقيقها أبعد بكثير بعد الإفراط في تناول الطعام. لكن يمكنك العودة إلى الطريق مجددًا عن طريقة إعادة كتابة أهدافك والطريقة التي تخطط أن تحققها بها. ستساعدك تلك التذكرة الصغيرة على الشعور بالتشجيع.  راجع أهدافك القديمة وفكر في الطريقة التي ترغب أن تغيرها بها على المدى الطويل. فكّر أيضًا فيما إذا كان يجب عليك تغيير طريقتك في تحقيق تلك الأهداف. يمكنك استخدام مفكرة لتسجيل أطعمتك ومشروباتك أيضًا. في بعض الأحيان تكون كمية التغيير التي يجب عليك أن تقوم بها للعودة إلى روتينك المعتاد هائلة. لكن، تحضير جدول أو خطة يمكن أن يجعل الأمر أكثر سهولة.  حاول أن تتحدد مواعيد النشاط البدني أثناء الأسبوع. اكتب الأيام التي ستمارس فيها الرياضة، في أي وقت، والمدة. اكتب خطة وجبات للوجبات والتسالي الصحية. سيعطيك ذلك إطارًا للتبضّع وتناول الطعام الصحي. على الرغم من أهمية الصعود على الميزان بشكل دوري لفقدان الوزن، قد لا يكون الصعود عليه فكرة جيدة بعد عدة أيام من كثرة الأكل. ففي الأرجح ستكون الأرقام أعلى مما تفضل. قد يتسبب لك ذلك في التوتر أو يجعلك تشعر بالاستياء أو يزيد من مشاعر الندم أو الفشل.  بدلًا من القلق بشأن الميزان، ركّز طاقتك واهتمامك على أهدافك والخطوات التي تتخذها للعودة إلى نمط حياتك الصحي. يمكن للميزان أن ينتظر. اعط نفسك عدة أيام أو أسبوع أو أكثر لتصعد على الميزان. تخلّص من الميزان حتى تشعر بأنك عدت إلى مسارك لفترة. يُنصح بالعودة إلى الميزان في وقت ما. قد لا يكون الأمر فوريًا لكن تأكد من رسم خطة للتحقق من وزنك عندما تشعر أن الوقت مناسب.
تجنّب سلوك “الاستسلام”. سامح نفسك. ابدأ في تدوين أهدافك. ضع مواعيدًا لوجباتك وممارسة الرياضة. تخلّص من الميزان.