ليس من السهل أن تكون شاكرًا، خصوصًا خلال علاقة سيئة. وبالرغم من ذلك، سيساعدك الامتنان على التعايش مع العلاقة السيئة، وقد يقودك نحو سعادةٍ أكبر.   خذ وقتًا يوميًا لتجد ما تشعر بالامتنان تجاهه. جرب يوميًا كتابة بعض الأشياء التي تمتن لها في يومياتك. يمكنك أيضًا استعمال وسائل التواصل الاجتماعي لهذا الغرض. عادةً حتى في المواقف السيئة يمكنك إيجاد أمرًا ما تكون ممتنًا له. على سبيل المثال، ربما لا تعجبك الطريقة التي يتم معاملتك بها في العلاقة، ولكنك ممتن لكونك مستقر ماليًا في هذه الفترة من حياتك. من ناحيةٍ أخرى، ربما تكون ممتنًا لأن الطرف الآخر هو والدٌ جيدٌ لأبنائك. إن لحظات التدفق الشعوري هي حين تترك نفسك لتجربة ما وتكون مُستغرقًا بالكامل في أيًا كان ما تفعله. إذا كنت فنانًا أو كاتبًا أو حتى عدّاءً، فربما تفهم هذا النوع من التجارب. إنها تلك اللحظة حين تنعزل عن عالمك بالكامل وتكون مستمتعًا فقط بما تفعله. أظهرت الدراسات أنه كلما زادت لحظات تدفقك الشعوري كلما زادت سعادتك في المُطلق.  اختر نشاطًا يمثل تحديًا قليلًا بالنسبة لك ولكنه في نفس الوقت مألوف حتى تستطيع أن تفقد نفسك فيه. فمثلًا إذا كنت معتادًا على رسم  المناظر الطبيعية، جرب رسم شيء جديد كرسم الأشخاص أو سلة مليئة بالفاكهة. إذا كنت تجد نفسك دائم الجدال حول نفس الموضوع، فربما حان الوقت لتضع هذا الأمر جانبًا. أنت بحاجة لأخذ قرارٍ بعدم فتح هذا الموضوع مرة أخرى لأنكما لا تستطيعان الموافقة على نفس الأمر، أو حاول إيجاد حلٍ يرضيكما معًا.  مثلًا، إذا كنت تميل للشجار حول الأمور السياسية، فربما يجب أن تعتبر هذا الموضوع محظورًا. أو إذا كنت تتشاجر في العادة حول الفيلم الذي ستشاهدونه ليلة الجمعة، ربما يجب أن تتبادلان الأدوار في اختيار الفيلم. إذا لم يكن زواجك كما كنت تريده، فربما يكون هذا هو الوقت لإيجاد أمورٍ أخرى تسعدك خارج الزواج، ولكن ليس في شكل علاقة غرامية مع شخص آخر. إن وجود اهتمامات وهوايات خاصة بك سيجعلك مستقلًا ويبقيك على اتصال بالعالم. في الحقيقة، إن تطوير اهتماماتك الخاصة هي فكرة جيدة حتى لو كان زواجك سعيدًا.  جرب استكشاف اهتماماتك في المكتبة، أو بالانضمام إلى نوادي محلية، أو دروس طبخ، أو بحضور الصفوف في أقرب كلية. إن الشعور بوجودِ هدفٍ ووجود بعض العلاقات الاجتماعية الجيدة مع الناس هي طريقة جيدة لتشعر بالسعادة. لأن التطوع يعطيك الشعور بوجود هدفٍ في الحياة، ويعطيك المساحة للتفاعل مع أشخاص يشبهونك، وقد يساعدك هذا لتكون شخصًا أكثر سعادة.  جرب إيجاد منظمة ستحب أن تساهم معها، كملجأ للحيوانات أو بنك للطعام، وتقدم لتكون متطوعًا. يمكنك أيضًا أن تسأل زوجك هل ستحب التطوع معك، ويمكن لهذا أن يقوي العلاقة بينكما. أشارت كثير من الدراسات أن العلاقات هي مفتاح السعادة  إذا كانت علاقتك الأساسية غير سعيدة، عندها قد لا ترى كيف يمكن تغيير وضعك. ولكن ليس على زوجك أن يكون مصدرك الرئيسي للتواصل الإجتماعي. يمكنك الحصول على علاقات مُرضية مع أصدقاءٍ أو مع أحد أفراد العائلة.   جرب الخروج للعشاء مع أصدقائك في ليلة كل أسبوع، أو اخرج مع أخيك أو قريبك للتسوق. إذا لم يكن لديك الكثير من الأصدقاء، جرب أن تقابل أشخاصًا يشاركونك نفس الاهتمامات. مثلًا، يمكنك الانضمام لدوري بولينج، أو أخذ دروس في الفنون، أو انضم لحلقة حياكة.
جِدْ طرقًا لتشعر بالامتنان. انخرط في نشاطات تسمح لك بالتدفق شعوريًا. توقف عن تكرار المشاجرات نفسها. طور اهتماماتك الخاصة. جرب العمل التطوعي. طور حياتك الاجتماعية.