قد تؤثر مواقف الرفض على شعورك حيال نفسك، مسببة احتقارك لذاتك والتفكير في أنك سبب كل الأخطاء التي حدثت، وزرع فكرة أنك لن تكون أبدًا شخصية سعيدة وناجحة في حياتك. تعود على أن تشعر بالتسامح تجاه نفسك وتجاه حدوث مثل هذه المواقف، تقبل الأخطاء وتجارب الفشل كجزء أساسي من الحياة، بدلًا من الشعور بالهوس والتوجس مما حدث. التسامح مع نفسك يتكون بواسطة ثلاثة عناصر أساسية:   محبة النفس. عليك أن تتعامل مع نفسك بنفس التفهم والطيبة التي قد تحاول الالتزام بها في تعاملك مع حبيبتك أو أقرب أصدقائك. ليس المقصود أن تبرر لنفسك الأخطاء وأن تتجاهل المشاكل، لكن عليك أن تدرك أنك لست شخصية مثالية، وأن المثالية شيء غير ممكن الحدوث. محبة نفسك تمكنك كذلك من الشعور بالحب تجاه الآخرين. الطبيعة الإنسانية. إدراك الصفات الإنسانية يعنى الإيمان بحقيقة أن التجارب السلبية، بما فيها مواقف الرفض والفشل، هي جزء من الحياة البشرية الطبيعية، والمعرض لها البشر كلهم، وأن الأزمة ليست متعلقة بشخصك فقط. تفهم ذلك وإدراك أن ما حدث شيء معرض له الجميع دون استثناء، يساعدك على تخطى مواقف الرفض وتقبلها. الإدراك الذهني لحقيقة ما حدث. يجب عليك الاعتراف بالتجربة وتقبل ما حدث بدون استباق أي حكم ذاتي مبنى على أدلة غير واقعية. ممارسة جلسات التأمل تساعدك على تمرين قدرتك على الإدراك الذهني القوي، وعلى علاج المشاعر السلبية عن طريق صرف تركيزك عنها. يكون من السهل جدًا أن ترى الرفض على أنه تأكيد لأسوأ مخاوفك حيال نفسك: أنك غير موهوب في شيء ما، أو أنك غير جدير بتحقيق أحلامك، أو أنك لن تقدر أبدًا على الوصول للنجاح. تجنب شخصنة تجارب الرفض التي تمر بها سوف يساعدك في تعلم الدروس المفيدة مما حدث، وتجنب المشاعر السلبية والتعامل مع الأمر بمثابة الدمار العاطفي الهائل الذي أفسد عليك كل شيء! يمكنك المضي قدمًا في حياتك وخوض المزيد من التجارب مهما كان ما تعرضت له من مواقف رفض.  لا تتعامل مع الأمر بمثابة الكارثة الكبرى. المبالغة في الحكم على الأمور السلبية التي نتعرض لها، والتهويل من طبيعتها أو آثارها، يحدث بسبب التركيز الهائل على الأخطاء التي نقع فيها أو تجارب الفشل التي تحدث لنا، مع تجاهل ما نملكه من صفات إيجابية وجيدة. إذا تم رفض حصولك على الوظيفة التي كنت تسعى إليها، فلا يعنى ذلك أنك لن تحصل على أي وظيفة أخرى أو أنك سوف ينتهى بك الأمر كشخص فقير ومعدم. إذا حصلت على تعليقات سلبية على ما مهام عملك، فلا يعنى ذلك أنك لست قادرًا على التعلم والتحسين من نفسك. المبالغة في الحكم على المواقف السيئة التي تحدث لنا في الحياة يمنعنا من إدراك الاحتمالات الجيدة المتاحة لنا لكسب المزيد من فرص التعلم والتطور من الخبرات التي نمر بها، حتى تلك التجارب السلبية والشاقة المتمثلة في حالات الرفض والنقد. يسبب التعرض للرفض شعورك كأنك تلقيت ركلة قوية في بطنك، والمشاعر السلبية في رأسك تصبح أقوى وأقوى إذا تركت لها الفرصة لذلك. لمواجهة تلك الرغبة في نقد نفسك، عليك أن تستبق أي مشاعر سلبية وأن تبدأ في إدراك صفاتك الشخصية الإيجابية، عن طريق كتابة قائمة بكل مميزاتك الرائعة والقوية. تظهر الدراسات انك كلما ذكرت نفسك بأنك ذو قيمة كبيرة وتستحق تحقيق الكثير والكثير في حياتك، فأنت لا تتغلب فقط على تجارب الرفض في حياتك، ولكنك أيضًا تطور قدرة على التكيف مع أي موقف صعب قد تتعرض له في المستقبل. مثل هذه المواقف بالتأكيد تغير مسار ما كنت تأمل الوصول إليه، وتكون مفاجئة وغير مرغوب بها على الإطلاق. لكنها قد تكون أيضًا وسيلة لإعادة توجيهك نحو أشياء أفضل ومناسبة لك بشكل أكبر. على الرغم من أنها تحمل بعض الألم والمشقة، إلا أنها قد تعلمك كيفية تعزيز قوتك الشخصية وتركيز طاقتك على حل المشاكل والمضى قدمًا في حياتك نحو المزيد والمزيد من الأشياء الجيدة.  على سبيل المثال، إذا كنت تمر بموقف انفصال عاطفي، وكانت حبيبتك هي من ترغب في الانفصال، وأكدت مرارًا وتكرارًا أنه لم يعد من الممكن أن تواصلا في هذه العلاقة العاطفية بعد الآن. على الرغم من مدى قسوة المرور بهذه التجربة، فمن الأفضل أن تعترف بأن هذه العلاقة لم يعد من الممكن ان تستمر، وأنها لا تعمل بكفاءة بالنسبة لكلا الطرفين، بدلًا من المحاولة أقصى من اللازم في شيء ما ستكتشف فيما بعد أنه لم يكن يستحق كل هذا العناء. يحدث بشكل طبيعي في الحياة أن تكون في علاقة مع الشخص الخاطئ أو الغير متوافق معك. إنه قول مستهلك وشائع، لكنه صحيح رغم كل شيء. الوقت يعالج كل الألم، لأنه يتيح لك الفرصة لرؤية ما حدث من منظور مختلف وأعمق. كما أن شخصيتك ستنمو بمرور الوقت، وستقدر وقتها على النظر للأمر بطريقة مختلفة. يكون الأمر صعبًا عندما تتعرض لصدمة الألم، لكن بمرور الوقت، ستدرك أن الأمر لم يكن يستحق إهدار كل هذه الطاقة والنظرة الكارثية التي نظرت بها لما حدث في البداية. تعلم كيفية القيام بشيء ما لطالما رغبت في القيام به سوف يساعدك على الشعور بالنجاح، ويعالج شعور الثقة بالنفس المهزوز منذ التعرض لموقف الرفض ذلك. تعلم شيء ما جديد وممتع مثل: "الطبخ، أو العزف على الجيتار، أو لغة جديدة" يعزز من حالتك المزاجية.   تعلم أن تكون واثقًا أكثر في نفسك. في بعض الأحيان، يتعرض الأفراد لمواقف الرفض بسبب أنهم لا يكونون واضحين كفاية في التعبير عن رغباتهم واحتياجاتهم. تعلُم كيفية الثقة في النفس، والظهور بشخصية قوية أثناء التعامل مع الآخرين، وخلال سعيك لتحقيق أحلامك وطموحاتك، يقلل من فرص التعرض للرفض.   يوجد بعض المواقف التي تشعرك بالشك أثناء محاولة القيام بشيء ما جديد. عليك أن تبدأ بهدوء، وأن تتجنب تشتيت نفسك وفقدان تركيزك. إذا قررت أن ترمم بعض جوانب حياتك، فسيكون من الطبيعي أن تشعر في بعض الأحيان بأنك أضعف من تحقيق ذلك، وبمشاعر النقص المصاحبة لذلك. حاول أن تتخلص من مثل هذه المشاعر، وأن تدرك أن "مرحلة المبتدئ" هي مرحلة إيجابية، عليك أن تستغلها أفضل استغلال، حيث تكون على استعداد لتقبل أي طريقة جديدة لكيفية التعامل مع كل الأشياء من حولك. القيام بالتسوق يمنحك الكثير من المشاعر الإيجابية. على سبيل المثال، تظهر الدراسات أنك عندما تذهب للتسوق، فإنك تتصور كيف ستتوافق الأشياء الجديدة مع شكل حياتك الجديد. شراء قطعة من الملابس الرائعة أو استخدام تسريحة شعر جديدة وأنيقة يؤثر بالإيجاب على حالتك المزاجية.  لا تجعل إنفاق الأموال تحت تصرف مشاعر حزنك. أيضًا، لا تنفق الكثير من الأموال وإلا ستشعر بعد فترة من الوقت أنك تزيد من حالة الضغط والتوتر التي تشعر بها. استغلها بحكمة في أن تكون وسيلة لعلاجك من مشاعر الحزن، خاصة عندما تقدم لك المساعدة في سلك طرق جديدة نحو الأشياء الممتعة والبراقة في حياتك.
اشعر بالتسامح مع ذاتك. تجنب شخصنة الرفض. اصنع لنفسك قائمة بمميزاتك الشخصية. انظر لموقف الرفض كما هو. اترك الفرصة للوقت لعلاج الألم. تعلم شيئًا ما جديدًا. عالج نفسك.