عندما تبدأ أفكارك في التسارع والهروب منك، خذي عدة أنفاس عميقة. كلما تنفست، كلما شعرت بالهدوء. تنفسي بعمق من خلال أنفك وازفري ببطء من خلال فمك لمدة ثلاث ثوان حتى تهدأي. أحيانًا ما يوجد عدة حلول فورية للأشياء التي نقلق بشأنها. بدلًا من ترك أفكارك تجرفك إلى بعيد، افعلي شيئًا لمواجهتها. ستشعرين بتحسن عندما تتخذين خطوة.  على سبيل المثال، إذا لم يرد حبيبك على رسائلك النصية، اتصلي به للتأكد أن كل شيء على ما يرام. إذا لم يرد عليك بعد، اضبطي منبه هاتفك على ساعة لفعل شيء آخر أثناء تلك الفترة. خذي حمامًا ساخنًا أو قيلولة أو شاهدي عدة حلقات من برنامجك المفضل. يمكنك معاودة الاتصال به عند سماع صوت المنبه، لكنه في الغالب سيكون قد اتصل بك قبل أن تنقضي الساعة. عندما تبدأ أفكارك في الشرود، واجهيها فورًا. بدلًا من السماح لنفسك بالتفكير في أسوأ الظروف، حاولي أن تخرجي بتفسير واقعي كبديل. على سبيل المثال، إذا لم تتواصلي مع حبيبك لعدة ساعات، قد تظنين أنه يخونك. لكن إذا كنت تعلمين أن يواجه يومًا حافلًا في العمل، اعلمي أنه قد يكون قد ذهب إلى المنزل ليأخذ قيلولة. الضحك هو خير دواء بالفعل. أحيانًا ما يميل المرء إلى الإفراط في التفكير لأن مزاجه سيئ. حسني مزاجك عن طريق البحث عن مقاطع فيديو مضحكة يمكنك مشاهدتها على الإنترنت. بدلًا من إخافة نفسك، افعلي شيئًا ممتعًا أو منتجًا. شغلي الموسيقى وارقصي أو اتصلي بوالدتك للاطمئنان عليها. يمكنك أيضًا أن تأخذي حمامًا ساخنًا جميلًا أو أن تخرجي في الشمس. لا مانع من استخدام الإلهاء كحل مؤقت، لكن يجب أن تواجهي المخاوف الدفينة التي تسبب أفكارك ومشاعرك. إذا لم تقومي بمواجهة تلك المشاكل، يمكن أن تتسبب في مضايقتك أنت وحبيبك من بعضكما البعض وقد تستمر عدم الثقة بينكما نتيجة لذلك. قد يساعدك التحدث مع أصدقائك على التفكير بطريقة عقلانية. إذا كنت تشعرين بالهلع، اتصلي بصديقة لمعرفة ما إذا كانت تلك المخاوف واقعية. أما إذا لم يكن ذلك حقيقيًا، تخلي عن تلك المخاوف وابحثي عن شيء آخر لفعله. لا تتصلي إلا بشخص حكيم وموثوق فيه وتجنبي التحدث مع أمثالك من المفرطين في التفكير. إذا وجدت أن مخاوفك لا تنتهي أو تزداد سوءًا، فقد يكون ذلك ناتجًا عن اضطراب القلق. من الطبيعي أن تشعري بالمخاوف في علاقتك، لكن إذا كنت تواجهين صعوبة في التغلب عليها أو إذا كانت تؤثر على سعادتك وإنتاجيتك، لا مانع من الحصول على مساعدة. يمكن أن يساعدك العديد من المعالجين على التعامل مع مشاكلك والاستمتاع بعلاقة صحية. إذا كنت في الجامعة، قد تقدم لك الجامعة خدمة دعم نفسي مجانية. إذا كنت موظفة، ابحثي على صفحة التأمين الصحي على المعالجين الذين يندرجون تحت تأمينك الصحي. يمكنك أيضًا البحث في جوجل على مصطلح "معالج نفسي" أو "طبيب نفسي في" ملحوقًا باسم مدينتك.
خذي عدة أنفاس عميقة. ابحثي عن حلول سريعة لمخاوفك. قاومي أفكارك السلبية بالإجابات. ابحثي عن شيء يجعلك تضحكين. قومي بإلهاء نفسك. اتصلي بصديقة لتهدئك. الجئي إلى مساعدة معالج متخصص إذا كنت تعانين من "اضطراب القلق".