المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي هي مدرات طبيعية للبول لأنها تحفز عضلات القولون بحيث تجعلها تتقلص. تساعد هذه الانقباضات جسمك على طرد الماء والفضلات إلى خارجه. إلى جانب المساعدة في تنظيم عمل أجهزة الجسم، فإن شرب كوب أو كوبين من القهوة أو الشاي في الصباح أو على مدار اليوم يساعد أيضًا على تقليل شعورك بالانتفاخ على مدار اليوم. يفضل بعض الناس تناول وجبة خفيفة سريعة سكرية أو دهنية بين الوجبات، بينما يختار آخرون عدم تناول الوجبات الخفيفة نهائيًا؛ مع ذلك فكلا هذين الخيارين لا يساعدان على فقدان الوزن. إذا كنت بطبيعة الحال تتناول الوجبات الخفيفة خلال يومك، استبدل الوجبة السكرية أو المالحة أو الدهنية بوجبة خفيفة صحية يمكنها سد معدتك إلى أن يحل موعد الغداء. إذا كنت تفضل عدم تناول الطعام بين الوجبات، فمن المرجح أن تفرط في تناول الطعام عندما يحين الوقت لتناول وجبتك الأساسية. لتجنب الإفراط في تناول الطعام خلال وجبة الغداء، أضف إلى روتينك اليومي وجبة خفيفة صحية تتناولها في منتصف الصباح حتى تساعد على تقليل اشتهائك للطعام فيما بعد. تشمل خيارات الوجبات الخفيفة الصحية تناول إما: ثمرة فاكهة أو كوب من الزبادي أو وطبق صغير من الشوفان. ممارسة تمارين القلب مفيدة لجسمك من أكثر من ناحية؛ من الناحية الأولى أنك جسمك عندما تمارس الرياضة يفرز العرق، ويعد التعرق طريقة سهلة وفعالة لتخليص الجسم من الماء الزائد الذي يمثل جزءًا من الوزن الزائد، ومن الناحية الثانية أن ممارسة التمارين الرياضية تعزز عملية الأيض، وعندما يرتفع معدل الأيض في جسمك تزيد قدرته على حرق دهون أكثر والتخلص من سموم الجسم التي تسبب الاحتفاظ بالمياه. أخيرًا، يعد النشاط البدني طريقة ممتازة للحد من التوتر والذي يعد أمرًا مهمًا لأنك قد تفرط في تناول الطعام عندما تشعر بالتوتر أو يحتفظ جسمك بالماء أو يخزن الدهون بقدر أكبر من احتياجه.  اهدف إلى التمرين لمدة نصف ساعة كل يوم. يمكنك المشي أو ركوب الدراجة أو الجري أو السباحة أو الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية. يمكنك التمرن لمدة تتراوح من ساعتين إلى ثلاث ساعات قبل النوم. بما أن معدل الأيض سيكون في أعلى مستوياته، فسوف يتم حرق الدهون أثناء نومك ليلًا. عندما تشعر بالتوتر، يفرز جسمك هرمون الكورتيزول. يُفرَز الكورتيزول عندما يكون الجسم في حالة إجهاد جسدي أو نفسي. يدفع هذا الهرمون جسمك إلى تخزين الماء والدهون الإضافية. يمكنك تقليل نسبة الكورتيزول في جسمك عن طريق خفض مستويات التوتر وحينئذ سوف يتسنى لجسمك فقدان الوزن. فيما يلي بعض الأنشطة التي قد تساعدك على الاسترخاء:  مارس الرياضة. قم بتمشية سريعة حول المنزل. مارس اليوجا أو التأمل. استمع إلى الموسيقى المفضلة لديك. استحم. احصل على تدليك للجسم (مساج). يحتاج جسمك بعد تناول وجبة الطعام إلى الوقت الكافي لهضم الطعام. يمكن لعملية الهضم أن تتسبب في انتفاخ البطن ونتيجة لذلك إذا أجبرت جسمك على هضم الطعام أثناء النوم، فقد تجد صعوبة في إنقاص وزنك حينها. لتجنب الذهاب إلى الفراش منتفخ البطن، احرص على تناول وجبة العشاء قبل عدة ساعات من النوم.
ابدأ يومك بشرب أحد مدرات البول الطبيعية. تناول وجبة خفيفة صحية في منتصف الصباح. مارس تمارين القلب لمدة 30 دقيقة. خصص 30 دقيقة من يومك للتخلص من التوتر. تناول وجبة العشاء في وقت مبكر.