الخطوة الأولى في مواجهة المشاعر السلبية هي تحديد ما تشعر به بالضبط. اسأل نفسك، بماذا تشعر؟ هل أنت غاضب، حزين، غيور، مجروح، محبط، أم مصاب بخيبة أمل؟ اكتب مشاعرك في دفتر يومياتك.  اعلم أن الغضب في المعتاد يعتبر مشاعر ثانوية تهدف لإخفاء مشاعر أخرى. إذا كنت تشعر بالغضب، فربما تكون المشاعر التي يخفيها هي الإيذاء النفسي أو الخجل أو الخوف.  إن ملاحظة ردة فعل جسمك (مثل تسارع نبضات القلب، أو جفاف الحلق، أو الضغط على الأسنان، أو توتر الأكتاف، إلخ)، ربما يساعدك في التعرف على مشاعرك. على سبيل المثال، تسارع نبضات قلبك وتسارع أنفاسك يمكن أن يشير إلى أنك تشعر بالغضب. بمجرد أن تعرف ما هي مشاعرك، ابدأ في البحث عن سببها. ماذا كنت تفعل؟ من كان برفقتك؟ أين كنت عندما شعرت بذلك الإحساس؟  على سبيل المثال، إذا كنت تشعر بالغيرة، سوف تسأل نفسك بعض الأسئلة المحددة بخصوص غيرتك. هل كنت برفقة شخص ما الذي جعلك تشعر بالغيرة؟ هل ألقت شريكتك تعليقًا ما حول إعجابها بشخص آخر؟ هل كنت تشاهد شيئًا ما في التلفاز؟ يمكن أيضًا استثارة مشاعرك بسبب أفكار أو ذكريات تدور في رأسك. إذا لم تتم إثارة مشاعرك بسبب عوامل خارجية، فربما تكون أفكارك الخاصة هي السبب. حتى إذا كانت مشاعرك سلبية، لا يجب أن تسمح لها بالسيطرة عليك أو محاصرتك. اعترف بأن ما تشعر به حقيقيًا وطبيعيًا، لكن يمكنك اختيار أن تواجهه. قُل لنفسك "أنا متقبل أن اشعر بأنني ___ في هذه اللحظة".   ذكِّر نفسك بأنك مستعد لمواجهة هذه المشاعر. قُل لنفسك "أنا قوي وقادر، ويمكنني التعامل مع هذه المشاعر". ذكِّر نفسك بالأوقات التي تعرضت فيها لهذه المشاعر من قبل واستطعت التغلب عليها. من الضروري قبول مشاعرك والاعتراف بها. ربما يؤدي قمعك لمشاعرك وعواطفك السلبية إلى صعوبة التخلُّص منها أو ضعف القدرة على مواجهتها.
حدد مشاعرك. تعرَّف على ما يثير مشاعرك. تقبَّل مشاعرك.