تُظهر دراسة من جامعة شيكاغو أن كتابة ما يقلق الشخص قد يساعده على التخلي عن القلق. قد تساعد كتابة الأشياء المقلقة على إشعارك بأن التعامل مع المشكلة أمر ممكن. تعمل هذه الإستراتيجية بشكل جيد مع تأجيل المخاوف. تؤدي كتابة ملاحظة على القائمة إلى مساعدتك على الشعور بإمكانية التخلي عن القلق حتى يحين "وقت القلق". يمكنك بعد ذلك مراجعة القائمة عندما يحين وقت القلق. يمكنك الاستفادة أيضًا من التحدّث عن الأشياء التي تقلقك. يمكن أن يؤدي ذلك إلى وضع الأشياء في إطارها الصحيح وأن يساعدك على الوصول إلى جذر مشكلتك. اعلم على أي حال أن الإكثار من ذلك قد يشكّل صعوبة على أصدقائك. إن كانت المشكلة مستمرة، فكّر بزيارة طبيب نفسي أو مختص صحة ذهنية. تظهر الدراسات العلمية الحديثة أن الأشخاص الذين يعتمدون على أجهزة الكمبيوتر والأجهزة الأخرى للتفاعل الاجتماعي يعانون من مزيد من التوتر. فكّر بتقلق وقت الجلوس أمام الشاشة لتخفيف القلق الزائد.  قد يؤدي استخدام شبكات التواصل الاجتماعي على وجه الخصوص إلى إحداث تعارض وإلى مقارنة نفسك بالآخرين. قد يؤدي ذلك أيضًا إلى تصعيب عملية الاسترخاء، وقد يؤدي كل ذلك إلى تعزيز القلق.  يؤدي إغلاق الأجهزة عدّة مرات يوميًا إلى منحك مزيدًا من التحكم في علاقتك مع التكنولوجيا. يؤدي إشغال يديك بفعل شيء ما، كالحياكة أو أي شيء آخر إلى مساعدتك على تخفيف التوتر والقلق. تظهر الدراسات الحديثة الصادرة عن مجلس البحوث الطبية أن إشغال اليدين بشيء أثناء الأحداث المقلقة قد يؤدي إلى تقليل مدى إزعاجها لك لاحقًا. لم يكتشف البحث أن تأثير على القلق حول الأشياء التي حدثت بالفعل، ولكن افعل أي شيء نمطي ومتكرر بيديك إن كنت في موقف مقلق حيث أن ذلك قد يساعد على تخفيف القلق بشأن ذلك لاحقًا. لا تفيد التمارين الرياضية الجسد فقط، فهي طريقة فعّالة أيضًا لتخفيف التوتر الذي يؤدي إلى القلق. قد يكون التدرّب المستمر أكثر فعالية من الأدوية الموصوفة لتخفيف مستويات التوتّر. تظهر الدراسات على الحيوانات أن التمارين الرياضية تزيد من مستويات السيروتونين. هذه المادة عبارة عن مادة كيميائية في المخ تخفف التوتر وتشعرك بمزيد من السعادة. يؤدي التنفس بعمق وبطء إلى تحفيز العصب المُبهم، وقد يؤدي ذلك إلى تخفيف التوتر والقلق. ينصح بعض الأشخاص بأخذ "4-7-8" أنفاس عند القلق. لتنفيذ ذلك، ازفر الهواء بالكامل من الفم، ثم استنشق الهواء من أنفك مع العد حتى 4 لفعل ذلك. احبس نفسك لمدة 7 ثوانٍ. أخيرًا، ازفر الهواء من فمك مع العد حتى 8 أثناء فعل ذلك. تُظهر الدراسات العلمية أن التأمّل يؤثر على المخ بطريقة تخفف من القلق. إن كنت تقلق بشكل مستمر، فإن تعلّم "التأمل" قد يفيدك بشكل كبير. يؤدي التأمّل إلى زيادة نشاط القشرة البطنية الإنسية لمقدمة الجبهة، وهو جزء المخ المسؤول عن التعامل مع القلق. تقوم هذه المنطقة أيضًا بتثبيتك في اللحظة الحالية. يؤدي التأمّل، عند تنفيذه بطريقة صحيحة، إلى جعل التفكير في المشاكل المستقبلية أمر مستحيل، على الأقل خلال فترة التأمل. تدعم الدراسات الطبية الحديثة أن روائح بعض الزيوت العطرية قد تخفف التوتّر والقلق. لقد ظهر أن رائحة الجريبفروت على وجه الخصوص فعّالة في هذا الأمر. الزيوت العطرية ومنتجات العلاج العطري الأخرى متاحة في العديد من متاجر المنتجات الصحية ومتاجر الأطعمة الطبيعية. يمكنك أيضًا شمّ الجريبفروت مباشرة.
اكتب ما يقلقك. تحدّث عمّا يقلقك. امضِ فترات أقل أمام الكمبيوتر. لا تُبقِ يديك فارغتين. احصل على قدرٍ كافٍ من التمارين الرياضية. تنفّس بعمق. جرّب التأمّل. جرّب العلاج العطري.