يمكنك التقليل من التوتر العصبي من خلال الذهاب للتمشية لعشر دقائق أو أقل.  جرّب التمشية الذهنية في مكان طبيعي إذا ما أمكنك ذلك. تساعد التمشية وسط الطبيعة على التخلص من التوتر حيث يجد الكثير من الناس أن الأماكن الطبيعية تساعد على الشعور بالسلام النفسي والهروب من زحام المدينة، ولهذا اذهب للتمشية في الحديقة أو المتنزه أو إحدى المناطق الشجرية القريبة منك. انتبه إلى الشعور الجسدي الذي ينتابك أثناء التمشية، ولا تحاول التغيير من أي شيء في الوقت الحالي وإنما حافظ على وعيك بجسدك وحسب.  تجنب التمشية مع التفكير في العديد من الأفكار المتسارعة وحسب، وإنما انتبه إلى جسدك وإلى البيئة المحيطة بك، فالتمشية الذهنية تعتمد على منح عقلك راحة من كل العوامل التي تصيبك بالتوتر.  انتبه إلى كيف تشعر قدمك مع كل خطوة وانتبه إلى وضعية جسدك أثناء التمشية. هل تسير منتصب القامة أم منحنٍ للأمام؟ انتبه إلى الشعور الذي تحسه في رجليْك وكذلك لحركة ذراعيك أثناء التمشية. انتبه أيضًا إلى تنفسك أثناء السير. انتبه إلى العالم المحيط بك بعدما انتبهت إلى شعورك الجسدي، راقب الألوان والبيئة المحيطة بك أيًا كانت.  تفحص المشهد المحيط بك من المباني أو الطبيعة والنباتات ولاحظ التفاصيل الموجودة على الأرض وانظر إلى السماء كيف تبدو في هذا اليوم. حاول أن تولي تركيزك بالكامل إلى الأشياء المحيطة بك بدلًا من التفكير في أمور أخرى قد تشغل بالك. قم بالتنفس بعمق مع الوقوف بشكل منتصب القامة فور أصبحت قادرًا على الاتساق التام مع جسدك والبيئة المحيطة بك.  تخيل أن هناك خيط رفيع يمسك برأسك ويمر بجسدك بأكمله وصولًا إلى قدميْك؛ تخيل حركته مع كل خطوة تخطوها. انتبه إلى طريقة تنفسك وقم بالتنفس بعمق من أعماق بطنك. يمكنك التمشية ببطء أو بسرعة على حسب قدراتك وتفضيلاتك مع ضرورة الانتباه إلى حركاتك وتنفسك وبيئتك المحيطة. قم باستعادة التركيز على قدميك وعلى الخيط الرفيع الذي يصل جسدك وعلى المحيط إذا ما شعرت أنك تفقد التركيز على جسدك أو التمشية أو التنفس أو محيطك، ولهذا من الضروري أن تنتبه إلى أفكارك أثناء قيامك بالتمشية الذهنية.   قد يلزمك الأمر التدرب على استعادة التركيز على التمشية، فبمجرد أن تنتبه إلى أفكارك يمكنك أن تعمل على استعادة التركيز على التمشية الذهنية من جديد. تذكر أن الهدف الأساسي من التمشية أن تتخلص من التوتر الذي تعاني منه، ولهذا لا بأس من انحراف عقلك في التفكير لأكثر من مرة، وإنما المهم أن تستعيد تركيزك على التمشية من جديد.
اخرج للتمشية. انتبه إلى جسدك جيدًا، فالتفكير الذهني ليس أكثر من كلمة أخرى تحمل ذات معنى الانتباه. لاحظ البيئة المحيطة بك. غيّر من طريقة تنفسك ووضعيتك. حافظ على تركيزك.