لدى كل منا أشياء لا حصر لها كي يشعر بالامتنان لوجودها بحياته، لكن للأسف يسهُل نسيان الشعور بالامتنان لوجود تلك الأشياء في خضم فوضى حياتنا اليومية. لكن يمكن أن يساعدك زيادة شعورك بالامتنان في كل موقف أو ظرف بحياتك على أن تشعر بتحسن كما أنه قد يساعدك أيضًا على الشعور بوجود غاية لحياتك.  اكتب خطابًا لشخصٍ تقدِّره (مثل أحد والديك أو زوجتك أو أحد أصدقائك) وأخبره فيه لماذا تقدِّره واشكر هذا الشخص على كل ما فعله من أجلك وأخبره كيف أن علاقتكما ثمينة جدًا بالنسبة إليك. اكتب في مذكراتك كل الأشياء التي تشعر بالامتنان لوجودها وبالطبع يمكنك أن تكتب عن الأشياء الكبيرة بحق، لكن احمل معك دفتر مذكراتك لتكتب عن امتنانك للأشياء الصغيرة أيضًا، فربما كان قدح من القهوة الساخنة بمقهاك المفضل هو كل ما تحتاجه لتحسين مزاجك بيوم غائم وممطر؛ فحتى تلك الأشياء الصغيرة يمكن أن يكون لها عظيم الأثر على حياتك اليومية. حاول أن تتوقف عند الأماكن والأشياء الجميلة التي تقابلها واسمح لنفسك بأن تتوقف عما تفعله لتشاهد غروب الشمس مثلًا أو تبطئ في سيرك بالحديقة لتستمتع بمشاهدة ألوان الزهور وأوراق الشجر من حولك. شارك من حولك بالأخبار السارة والمناسبات السعيدة بحياتك، فلقد أوضحت الدراسات أن مشاركة الأخبار السارة مع أحد الأشخاص الذين يهمونك يزيد من شعورك بالبهجة حيال تلك الأخبار كما يسمح لأصدقائك مشاركتك بلحظة سعادتك. قد يكون صعبًا أن تستمع إلى رأي الآخرين في أدائك لكن سيساعدك تعلُّم تحديد النقد البنَّاء والاستفادة منه على أن تعمل على تطوير مهاراتك والعمل تجاه حياة أسعد.  تذكَّر أنه يوجد نوعان من النقد؛ نقد بنَّاء ونقد هدَّام. فإن ألقيت محاضرة أو عرضًا تقديميًا مثلًا ثم أتى شخص بعدها وقال لك أنك اقترفت الكثير من الأخطاء وأنها كانت محاضرة مملة، فهذا نقد هدَّام لأن هذه جملة لئيمة ولا تمنحك فرصة لتحسين أدائك في المرة القادمة. لكن إن أتت إليك إحدى زميلاتك وقالت لك أن عرضك أعجبها لكنها لم تستطع اللحاق بك في بعض الأحيان لأنك كنت تتحدث سريعًا، فهذا نقد بنَّاء، لأنك تلقيت مديحًا، كما يمكنك الاستفادة من المعلومة التي قيلت لك لتحسين أدائك في المرة القادمة. إن تلقيت نقدًا ضايقك حاول أن تمنح نفسك بعض الوقت قبل أن تقول أو تفعل أي شيء؛ اذهب للتمشية أو اتصل بصديق أو افعل أي شيء يشتت ذهنك عما ضايقك وانتظر حتى تتخلص من المشاعر التي غمرتك حتى تفكر في الطرق التي تُمكِّنك من الاستفادة من النقد لتطوير ذاتك. التسامح هو أصعب شيء يمكنك تقديمه لشخص جرحك. بل إن مسامحة نفسك عندما تجرح شخص ما قد تكون أصعب عليك من مسامحة غيرك، لكن اعلم أن إضمار الغضب والسخط أو حتى الشعور بالذنب يمكن أن يكون مدمرًا لشعورك تجاه نفسك ولصحتك النفسية وعلاقاتك بالآخرين بالحياة.  كلنا يقترف الأخطاء وعادةً ما نتعلم من أخطائنا لأن هذا ما يجعل الإنسان أقوى وأكثر اكتراثًا بما ومن حوله. ولا تعني بالضرورة مسامحتك للآخرين أن تنسى أخطاءهم تمامًا، كما لا تعني أن تصبح "مداسًا" تطأه أقدام الجميع. مسامحتك تعني ببساطة إدراكك أن شخصًا أخطأ (حتى وإن كان هذا الشخص أنت) وأن تتمنى أن يتعلم هذا الشخص من هذا الخطأ والتخلص من الشعور بالغضب والضغينة. غالبًا ما تكون مسامحة نفسك أصعب من مسامحة الآخرين على أخطائهم، لذلك لا تضع لنفسك معيارًا غير عادلًا لا تعامل به الآخرين وتقبَّل نفسك كشخص يحاول أن يبذل أقصى جهده وحاول أن تتعلم الدروس المستفادة من أخطائك. إن عيْش حياتك بمبدأ الرحمة والتعاطف سيجعلك صديق أفضل وشخص يهتم بمن حوله أكثر كما سيجعل شخص أكثر سعادة بشكل عام. بل في حقيقة الأمر توضح الدراسات أن التعامل بالرحمة والحب الصادقيْن تجاه الآخرين يمكن أن يمنحك بصيرة أكبر لماذا وكيف يعيش الناس ويفكرون.  حاول أن ترى نفسك مكان الآخرين وأن ترى الآخرين مكانك، فتجاربك لن تكون مختلفة عن تجارب الآخرين كليةً، كما أن الجميع يرغبون في السعادة والصحة والمحبة. قدِّم لجميع من حولك دفئًا وودًا ومزاحًا صادقين. حاول أن تبتسم في وجه غيرك، فقد تكون ابتسامتك هي الدفعة التي كان يحتاجها شخص ما ليجتاز لحظة صعبة. جميعنا لديه العراقيل التي ينبغي أن يتغلب عليها ونحن نتعلم من خلال حياتنا اليومية، لذلك يصبح أمر طبيعي أن يقع الجميع في الخطأ من حين لآخر. عبِّر عن امتنانك الصادق للآخرين ويتخطى ذلك فكرة أن تكون شاكرًا لشخص ما عندما يفعل لك شيئًا طيبًا، بل تعلَّم أن تُقدِّر الصبر والحب والمجهود الذي يبذله جميع المتواجدين بحياتك بما في ذلك من يعملون معك ومن يعملون لديك.
مارس الشعور بالامتنان. حدد النقد البنَّاء واستفِد منه. كن متسامحًا مع نفسك ومع غيرك. ازرع الرحمة.