تأتي الجدية الزائدة أحيانًا كثيرة من المحاولات المستمرة للعيش بطريقة محددة. فلنقل أنك مهتم على هدف الأكل الصحي وتحضير الوجبات الخالية من الجلوتين والأكل الصحي بنفسك، في الغالب إذا قدم لك أحدهم قطعة من الكعك في عيد ميلاد سيكون رد فعلك غير مريح وإجابتك مطولة عن نظامك الغذائي. تخيل ما الذي يفكر فيه هذا الشخص؟ في الغالب سيفكر "لماذا كل هذه الضجة على قطعة كعك؟"  صحيح أن الأهداف رائعة ولكن تحقيقها باحتدام يجعل أمامك معارك كبيرة تتسبب في أخذك لكل الأمور بجدية أكثر فأكثر. كشفت الأبحاث الأخيرة أن طلب الكمال مرتبط دائمًا بالنجاح الأقل والإنتاجية الأقل لأنه دائمًا يأتي بالمماطلة. تأتي الجدية بسبب أنك ترى أن كل شيء حولك دليل على قدرتك وقيمتك أمام الآخرين. تذكر الطالب الذي يأخذ كل مهمة مدرسية على أنها امتحان نهاية الفصل الدراسي ويعتبر أي درجة سيئة حصل عليها دليل على أنه طالب فاشل.  إذا كنت تأخذ كل شيء على أنه تقييم لأدائك وقيمتك حتى المهام الصغير والبسيطة تصبح لحظات تثبت فيها نفسك. حاول أيضًا الكشف عن إذا كان يصعب عليك إظهار الضعف أم لا. دائمًا مطلوب مننا أن نضع صورًا قوية لذواتنا في العمل في المنزل وأن نتصرف بفاعلية وكفاءة طوال الوقت. قد يسبب ذلك مخاوف من إظهار أي علامات بعدم اليقين أو ردود الأفعال العاطفية تجاه أي موقف متوتر. قد يظهر ذلك بشدة إذا وضع عليك آمال وتوقعات عالية، أو إذا كان من حولك ينظرون على أنك شخص ناجح بالفعل.هل تحاول الحفاظ على سمعتك كإنسان جاد في الحياة؟ يركز المجتمع الرأس مالي على الكفاءة والإنتاجية والقدرة على وضع أهداف وتحقيقها. من السهل أن تنسى أن هذا الأسلوب جيد في إدارة الأعمال ولكن عند تطبيقه في المساحات الحياتية المتنوعة نجد أنفسنا مقتنعين تمامًا بما نظن أننا نريده وكيف نحققه.  أن تكون منتجًا لثقافتك أمرًا رائعًا ولكن كن واعيًا من أين يأتي هذا التصرف متى يكون مفيدًا ومتى يصبح تصرفًا قسريًا لا تقدر على التخلي عنه. يمكن لهذا الأسلوب في الحيان أن يحد من قدرتك على التعايش مع الحياة ما تلقيه لك من مفاجآت سارة. من الأسباب الهامة للجدية هي الإحساس بالخطر. من المستحيل أن تسترخي وتستمتع بالحياة إذا كان ذلك يعني أن عليك الدفاع عن نفسك. حاول التخفيف من الجدية بالنظر إلى الأشياء الإيجابية التي ستعود عليك وكيف ستستفيد من دخول خبرات جديدة في حياتك. يشجع الكثير من الأباء على تطوير الوعي النشط لأبنائهم.على الرغم من نوايا الآباء الحسنة، يمكن أن يتسبب التحذير المستمر من الخطر المحتمل أن يرى الابن دائمًا الجانب الجاد والخطر من كل شيء في الحياة. واحدة من أهم عيوب الجدية المفرطة طول الوقت هو الحد من فرصك وقدرتك على التفكير خارج الصندوق.تؤدي الجدية المفرطة إلى التضييق على منظورك للوقت وما يهم ما لا يهم في حياتك. إذا تجاهلت كل الأشياء التي تشعرك بالتحسن ستفقد قدرتك على التوسع في منظورك للحياة.  سخرية القدر أن الجدية المفرطة تجعلك أقل إنتاجية لأنها تسبب لك العصبية بسبب أمر واحد يشغل تفكيرك. عندما نتحرك بعقلية أن السماء ستنطبق على الأرض لأن الغذاء لم يكن جاهزًا في تمام الخامسة، نستعجل ونهمل الشعور بالسعادة عند الطبخ الذي يحفزنا على طبخ المزيد من الأطباق اللذيذة. كما أن الجدية المفرطة تؤثر على علاقاتك بالآخرين لأنها تجعل تميل أكثر للانتقاد والحكم على ما تراه حولك.قد تحب ضحكات الآخرين ولكن التصرف بجدية يجعلك تدرك أن هذه الضحكات لن تدفع مصاريف علاج إذا قام بحادثة عربية.
للجدية انعكاس على الرغبة في الكمال. اسأل نفسك هل تحاول إثبات نفسك. اعتبر أن المكافآت في ثقافتنا هي إتجاه لأهدافك. لاحظ متى تصبح الجدية رد فعل دفاعي. اعرف تأثير الجدية المفرطة.