. تصعُب مهمتك في العمل على حل المشكلات واتخاذ القرارات اللازمة إذا لن تنجح في السيطرة على شعورك بالقلق والتوتر. لا تجعل كل تركيزك منصبًا على القلق حيال ما سوف تؤول إليه الأمور واحرص على تهدئة أعصابك إلى أقصى درجة ممكنة والتحكم في انفعالاتك، خاصة إذا كان خوفك يقف عائقًا في طريق تركيزك على الوصول إلى حل.  تنفس بعمق لتساعد نفسك على الاسترخاء والشعور بالتوازن. اسعَ بعد ذلك إلى النظر لمشكلاتك وفكر بها بتركيز وعقلانية.   جرب التمشية أو الكتابة في دفتر يومياتك. تذكر أن هدفك الأساسي هو تهدئة انفعالك الداخلي ومخاوفك وزيادة مستوى شعورك بالاستقرار والهدوء. الخطوة الأولى دائمًا هي الأكثر رعبًا، لذا ابدأ ببطء وتدريج. قد يكون الفعل البسيط المبدئي هو حجر الأساس صغير الحجم الذي يُبنى عليه كل المستقبل الافضل. مثلًا إذا كنت تحاول أن تكون نشط بدنيًا أكثر، فابدأ من خلال التمشية لنصف ساعة أو أقل بشكل منتظم يوميًا. قد يتوارى خلف المشكلة الواضحة العديد من المشكلات الضمنية التي يجب أن تراعي حلها هي الأخرى. ربما أنك سبق لك علاج المشكلة الحالية لكنها تعاود الظهور من جديد، والسبب وراء ذلك عادة أن جذورها لم تقتلع من الأساس. اعمل على اكتشاف تلك الأسباب الخفية التي يترتب عليها تكرار نفس الأزمة، وهو ما يزيد من فعالية حلولك أو يفك لك شفرة أزمة تبدو بالغة التعقيد واستحالة الحل.   على سبيل المثال: إذا كنت دائم الانشغال بتنفيذ قوائم عمل شاقة لا تنتهي دون أن تقدر على إنجازها، فقد لا يكون السبب عائدًا لأسلوب عملك نفسه ولكن إلى أنك تأبي رفض المهمات مهما كانت، على الرغم من عدم امتلاكك للوقت أو أنك لست قادر بطبيعتك على تنفيذ هذا النوع من المهام. يشعر الفرد بأنه يحترق داخليًا في أوقات التوتر أو الغضب أو الارتباك. ضع لنفسك قائمة بالأشياء التي تسبب ذلك التوتر والإحباط، واستفد من القائمة في العمل على الحد من تأثير أو وجود تلك الأشياء في حياتك نهائيًا. في كل مرة تشعر فيها بالتوتر، تكون بمثابة إشارة على حتمية تقليل الأعباء من على كاهلك. إذا كنت دائمًا تجد نفسك تعاني في اتخاذ القرارات أو تتردد وتشك كلما واجهتك أزمة معينة، فقد تستفيد كثيرًا من العمل على علاج ذلك بمساعدة طبيب صحة نفسية متخصص. أنت أمام مشكلة هنا وهي أنك لا تقدر على حل مشكلاتك! تقدر من خلال إيجاد حل لذلك أن تفك عقدة الحبال المتشابكة وينكشف النور في آخر النفق أخيرًا. قد يكون السبب الحقيقي لتلك المشكلة هو انعدام ثقتك في نفسك أو شعورك الدائم بأنك في موقف تبرير دفاعي بدلًا من الإقدام والشجاعة. يساعدك الطبيب النفسي بدوره على تحليل شخصيتك وظروف حياتك من وجهة نظر علمية وبالتالي تشجيعك على تحدي تلك المشكلات والبدء في النظر بشكل واقعي وإيجابي لحياتك.  ابحث عن طبيب مناسب من خلال التواصل مع عيادات الصحة النفسية المحلية أو مقدم خدمة التأمين الصحي، كما تقدر بالطبع على طلب اقتراحات من أصدقائك وأقاربك أو طبيبك العام.
اعمل على تهدئة انفعالاتك عالج المشكلات الدفينة. تواصل مع طبيب متخصص.