كتابة هدف للعمل عليه على المدى الطويل يمكنه أن يسهل مهمتك تجاه عادات الأكل. تأكد من وضعك لأهداف واقعية ومحددة يمكنك تنفيذها مع الوقت.  ضع أهدافًا أصغر في طريقك لتحقيق هدفك الأكبر. ربما يمكنك البدء بتجاهل القيادة أيام الاثنين أو التخطيط لتناول الإفطار في المنزل. تحديد أهدافًا متعددة في نفس الوقت سيجعل الأمر صعبًا. الواقعية في وضع الأهداف أمر مهم. إذا كنت تشعر بأن عدم أكل الطعام السريع ثانيةً أمر غير واقعي، ضع حدًا للكمية التي ستتناولها. ربما يمكنك تناوله مرة شهريًا. راقب التقدم نحو هدفك مع الوقت. هذا سيساعد على تشجيعك وإبقائك على الطريق الصحيح تجاه هدفك. استخدم مفكرتك لملاحظة وجباتك ومقبلاتك لعدد من الأيام (مثلًا قليل من أيام الأسبوع وبعض الإجازات). هذا سيجعلك تدرك كم الطعام السريع الذي تستهلكه .  أيضًا لاحظ المواقف التي تجعلك تختار الطعام السريع. كمثال، هل تقوم بالمرور على المطعم في طريقك للعمل من أجل الإفطار؟ أو أنك تتقوم في طريق عودتك من أجل عشاء سريع وسهل؟ لاحظ أي المشاعر والأمزجة تجعلك تتجه للطعام السريع. ربما تلاحظ أنك لا تستهلك طعامًا سريعًا في كثير من الأيام. هذا ربما يحدث عندما تكون غاضبًا، أو متوترًا، أو محبطًا. فهم مزاجك وعلاقته بالطعام السريع سيساعدك لإعادة النظر في عادات أكلك. لا تمتلك الوقت لعمل إحصائية؟ قم بتحميل تطبيق إحصاء الطعام على هاتفك. هذا سيجعل عملية الإحصاء أسهل. فكر في سبب إدمانك للطعام. محاولة تحديد السبب الحقيقي لإدمانك قد تكون خطوة مهمة في التوقف عن هذه العادة. لاحظ كيف تشعر بعد تناول الطعام السريع. ربما تشعر بالذنب، أو الندم، أو الخزي. إذا لاحظت مشاعر سيئة اكتبها، يمكنك الرجوع إليها في المستقبل قبل تناولك الوجبات السريعة. تذكر مقدار سوء مشاعرك بعد الطعام السريع سيساعدك على تجنبه. إذا لم تقم بحساب السعرات الحرارية التي تستهلكها، ستندهش من كميتها فعلًا. قم بحسابها يومًا ما بالتحديد. هذا الرقم قد يكون الحافز الجيد لتشجيعك على التوقف عنها..  حاول حساب مسافة الجري أو ركوب الدراجة التي يتطلبها حرق هذه الوجبة. سيتطلب الأمر كمية ضخمة من التمارين لحرق هذه السعرات. قارن السعرات التي تحتويها هذه الوجبة السريعة مقارنة بوجبة يمكنك طبخها في المنزل. هذا سيساعدك على استنتاج عدد السعرات التي تستهلكها. أحد فوائد تناول الوجبات السريعة هي تكلفتها الرخيصة - خصوصًا إذا كان تكلفتها أقل من دولار واحد. ورغم هذه الأسعار القليلة، ما زال الطعام السريع يشكل تكلفة كبيرة.  احتفظ بإيصالات الدفع واحسب كمية المال التي تدفعها أسبوعيًا. إنه يكلف أكثر مما تعتقد. وفر لنفسك 10 أو 20 دولارًا فقط في الأسبوع وراقب إلى متى سيصمد المبلغ معك. من السهل التخلص من بطاقات الائتمان لفترة. النقد يصعب أحيانًا التخلي عنه. هذا سيساعدك على الترتيب والتركيز خلال الأسبوع .  لن تتساءل عما يجب طبخه على الغداء أو العشاء - كل شيء مرتب بالفعل!  استغرق ساعة أو اثنتين خلال وقت فراغك لكتابة خطة وجباتك. تأكد من احتوائها على الإفطار، والغداء، والعشاء، وبعض الوجبات الخفيفة كل يوم. حاول التفكير في أفكار لوجبات سريعة وسهلة لتساعدك خلال انشغالك بأسلوب حياتك.. بعد الانتهاء من الخطة، اكتب قائمة البقالة. هذا سيساعدك على شراء ما تحتاجه فقط. الحصول على الطعام الصحي هو أفضل وسيلة لتجنب الطعام السريع. تسوف أسبوعيًا لوجبات طعامك حتى يكون لديك دائمًا خيار آخر صحي وجاهز.  اعتمد على البروتين، والفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة، ومنتجات الألبان قليلة الدسم. اشتر منتجات جاهزة للأكل والتي لا تتطلب الطبخ. جميع أنواع الفواكه كمثال (كالتفاح والموز)، والزبادي، والسلطة المقطعة، أو الخضروات، أو البروتينات المطبوخة مسبقًا (مثل شرائح الدجاج المشوي).
اكتب أهدافًا واقعية. اشترِ مفكرة أو كشكولًا. احسب السعرات الحرارية. تتبع تكلفة وجباتك السريعة. اكتب خطة وجبات أسبوعية. اذهب لشراء البقالة.