فتش عن دور الألم الذي شعرت به في مساعدتك على النمو كشخص. ابحث عن الفوائد والإيجابيات غير المتوقعة وتعلَّق بها كي تساعدك على التأقلم مع الوضح. إن لم تتمكن من إيجاد جانب مشرق لموقف مؤذٍ فانظر إلى الإيجابيات الأخرى في حياتك والأشياء الأخرى التي أنت ممتن لها. فكر فيما إن كان ألمك قد هداك إلى طريق جديد يؤدي لنتائج حسنة لم تكن لتنعم بها في حال تفويتك لذلك الطريق. إن تركتَ غضبك ينهمر على من حولك فستنشر المشاعر السلبية وتقويها، ولكن اتخاذك لقرار نشر التأثير الإيجابي يجعلك تحول طريقة تعاملك الاجتماعية بحيث تقلل شعورك بالغضب. أحط نفسك بأشخاص إيجابيين. إن تعريض نفسك للأفكار الإيجابية التفاؤلية من أشخاص آخرين يدفع بها إلى حياتك من جديد. مع مرور الوقت ستجد نفسك تراودك أفكار إيجابية شخصية تستبدل بها غضبك. إن كنت تكتب مفكرة يوميات فاكتب عن غضبك كلما أتيحت لك الفرصة كمتنفس. إن لم يكن لديك مفكرة يوميات فيمكنك كتابة خطاب غاضب إلى الشخص المتسبب بإيذائك من أجل التنفيس عن مشاعرك، لكن لا تقم بإرساله.   إرسال الخطاب يُعد فكرة سيئة، فهو سيبدو كرد فعل انتقامي يؤدي لتصاعد المشاكل. حتى إن قمت بصياغته بأكثر الأساليب تأدبًا فمن المرجح أن يتقبله الطرف الآخر بشكل سلبي خصوصًا إن كان يعاني من انخفاض مستوى الاعتداد بالنفس أو آلام شخصية أخرى. التمارين توفر لك متنفسًا جسديًا إيجابيًا لغضبك. اختر أي تمرين تفضله كالمشي في الحديقة أو السباحة أو لعب كرة السلة. يكمن السر في تحويل طاقة الغضب المحتملة إلى مصدر آخر إيجابي وهو التمرين. إن لم تكن تحب التمارين فيمكنك البدء بأمور بسيطة كالمشي وممارسة هواية أو فعل شيء لطيف لأصدقائك أو عائلتك. إن كنت تؤمن بالإله فادعه أن يمدك بالقوة والإرادة الكافيتين للقضاء على الغضب. عندما يبدو القضاء على الغضب مستحيلًا فإن طلب المساعدة الإلهية يؤدي لتلطيف قلبك والتنفيس عنه إلى الأبد. سواء كنت تؤمن بأي ديانة أو لا فإن التأمل يعد وسيلة جيدة لاستقرار الجسد والروح والع. ثمة العديد من أنواع التأمل التي يمكنك تجربتها، لذا اختر الأفضل لك ولاحتياجاتك.  قم بزيارة رجل دين في مقر العبادة أو أي شخص يشاركك العقيدة ذاتها بحثًا عن الدعم والهداية. اقرأ كتاب الدين أو أحد الكتب الروحية المختصة بالغضب والمسامحة. إن كنت تتوقع حضور الشخص المتسبب بغضبك إلى مناسبة اجتماعية وكنت تود تجنب إغراء خوض جدال معه أو إشعال الضغائن فلا بأس بعدم حضور المناسبة تمامًا حتى لو لم يفهم الآخرون سبب قيامك بذلك.  في الوقت ذاته، لا تدع الشخص المؤذي يفسد عليك حياتك. إن كنتما تتشاركان مجموعة الأصدقاء ذاتها فحاول مقابلتهم في أوقات أخرى تختلف عن الشخص المسبب لغضبك.
ابحث عن الإيجابيات. اترك تأثيرًا إيجابيًا في العالم. اكتب خطابًا أو مفكرة يوميات. قم بأداء التمارين أو الهوايات. الجأ لإيمانك أو التأمل. تجنب المناسبات الاجتماعية إن دعت الضرورة.