ترفع الهرولة وغيرها من التمارين الهوائية معدل ضربات القلب وتدفعك للتعرق، وسيخرج النيكوتين من الجسم في العرق نفسه.  احرص أن تهرول فترة طويلة بما يكفي لتفرز كمية جيدة من العرق، تختلف المدة المطلوبة لهذا حسب المنطقة التي تعيش بها لكن هرول لمدة 15-20 دقيقة على الأقل.  يمكنك الذهاب للصالة الرياضية والركض على آلة المشي إذا كان الجو باردًا بالخارج أو لم تفضل الركض بالخارج. الساونا مصممة لتوفير بيئة حارة مليئة بالبخار تدفعك للتعرق وهذه طريقة مثالية لطرد النيكوتين من جسمك، كلما تعرقت أكثر زاد خروج النيكوتين عبر الجلد. اجلس في الساونا لمدة 20-30 دقيقة ثم انزل في البركة ثم عد للساونا لمدة 20-30 دقيقة أخرى.  حاول إيجاد بيئات حارة أخرى تجعلك تتعرق إذا لم تتوافر ساونا قريبة، فمثلًا استلق لساعتين في حمام السباحة المحلي. لإزالة النيكوتين من الجسم بشكل دائم. توقف عن استخدام جميع منتجات التبغ لإزالة كل النيكوتين من جسمك – ومنعه- وهذا يشمل السجائر والسيجار والبايب والفايب (السيجارة الإلكترونية) ومضغ التبغ، أي توقف مؤقت عن استخدام منتجات التبغ سيكون حلًا مؤقتًا فحسب عند طرد النيكوتين من جسمك.  ضرر التدخين على الجسم هائلٌ من وجوه عديدة بالإضافة لاحتمالية إدمان النيكوتين، سيحسن الإقلاع عن التدخين صحتك ويقلل احتمالات الإصابة بمختلف أنواع الأمراض والسرطانات.
اذهب للهرولة. اذهب للساونا.  أقلع عن التدخين