حتى وإن كنت تحاول التقليل من الأطعمة المضرة، فربما يكون تناول الطعام في مكان للأطعمة السريعة هو الخيار الوحيد المتوفر لك. ولكن قراءة قائمة الطعام بأكملها قد يساعدك في تحديد الأطعمة الصحية المتوفرة.   اطلع على قوائم الطعام المتوفرة على الإنترنت قبل اختيار المطعم، و احرص على أن يكون اختيارك من المطاعم يحتوي على بعض الأطعمة الصحية. أو كن على دراية بقائمة الطعام الخاصة بمطاعمك المفضلة. جد بعض الاختيارات التى تناسب حميتك الغذائية الصحية والتزم بها. استعرض المعلومات الغذائية الخاصة بمختلف الأطعمة. فالمطاعم التى لديها أكثر من 20 موقع مطالبة بتوفير المعلومات الغذائية على الإنترنت وفي مطاعمها. جد خيارات تلائم حاجتك من السعرات الحرارية أو متطلباتك من المواد الغذائية. تجنب الوجبات الكبيرة والمجمعة. فهي تحتوى عادة على العديد من السعرات الحرارية. اكتفي بسندويتش صغير إن أمكن. تجنب الأطعمة المقلية إن أمكن. معظم مطاعم الأطعمة السريعة تقدم الكثير من الأطعمة المشوية في صورة السندوتشات والوجبات. اختر المشويات بدل المقليات حتى تتجنب العديد من السعرات الحرارية. فمطاعم الأطعمة السريعة المتعارف عليها ليست الخيار السريع الوحيد. فهناك العديد من المطاعم التى تقدم الحساء، السلطات، والسندوتشات ذات السعرات الحرارية القليلة، وأطعمة أخرى لا تحتوي على العديد من السعرات الحرارية وتعتبر صحية إلى حد ما.  حاول استخدام تطبيق خاص للبحث عن المطاعم في محيط منطقتك، أو قم ببحث سريع على الإنترنت عن الخيارات المتاحة في محيطك. ابحث عن مطاعم غير تلك التى تقدم البرجر والمقليات. اعلم أنه بالرغم من أن هناك بعض المطاعم التي تقدم طعاماً صحيًا، إلا أن هذا لا يعني بالضرورة أن تلك الأطعمة لا تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية. لذلك فإنه من المهم الإطلاع على قائمة الطعام والمعلومات الغذائية مسبقاً من خلال الإنترنت. اذا كنت تشعر الجوع الشديد وليس لديك الوقت الكافي للطبخ، اذهب الى البقالة لتجد وجبة سريعة وصحية. معظم المتاجر تحتوي على الخيارات المختلفة التي قد تناسبك.  في حالة الإنشغال الشديد، يمكنك شراء سلطة، او اختر وجبة تشمل البروتين، الخضروات، الفواكه، والحبوب. حاول تجنب الأطعمة التى تحتوي على الكثير من الدهون (مثل المكرونة بالجبن) أو المقليات (مثل الدجاج المقلي). العديد من المطاعم تقدم وجبات مُعدّة سابقاً، وسلطات باردة مغلفة (مثل سلطة التونة أو الدجاج). كن على دراية بما تحتويه هذه الوجبات من دهون و سعرات حرارية، ولكن كوب صغير من سلطة الدجاج مع ثمرة فاكهة تعتبر وجبة سريعة جيدة. لا يجب أن تكون جميع وجباتك مُعدّة بالمنزل بنسبة 100%، فبعض المتاجر تقدم بعض الأطعمة التى تعتبر صحية إلى حد ما بالإضافة لكونها سريعة. كما أن المتاجر الموجودة بمحطات البنزين تحتوي على بعض الأطعمة التي تعتبر صحية أكثر من تلك المتوفرة بمطاعم الوجبات السريعة.  الأطعمة الصحية التى تقدمها المتاجر تشمل: عشاء مجمد ذو سعرات حرارية قليلة (ولكن كن على دراية بمدى إحتوائه للصوديوم)، حساء معلب قليل السعرات (انتبه أيضاً لمدى إحتوائه للصوديوم)، عبوات من المكسرات، أو عبوات تشتمل على البروتين (الكثير من المتاجر تقدم عبوات تشتمل على الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل المكسرات، الجبن، البيض المسلوق، اللحوم، بالإضافة إلى ثمرة فاكهة أو خضروات). هذه المتاجر تقدم أيضاً بعض الأطعمة التى يجب عليك تجنبها مثل: الأطعمة المجمدة ذات السعرات الحرارية العالية أو الدهون (مثل البيتزا أو الدجاج المقلي)، الأطعمة المقلية، المكرونة المعلبة، اللحوم المصنعة (مثل النقانق) والسندوتشات المُعدة من قبل. تبضّع من المتاجر بحرص ووعي. فهذه المتاجر تحتوي على العديد من الأطعمة المصنعة، وهذا أحياناً يضر بالقيمة الغذائية للطعام، وأحياناً لا يكون له تأثير.
اقرأ قائمة الطعام بالكامل بالمطاعم. اختر المطاعم التى تقدم بعض الأطعمة الصحية. اذهب إلى البقالة. اشتر من الأطعمة المتوفرة في المتاجر.