عادة ما يكون التعرّض للإهانة أمرًا اختياريًا مما يعني أن "تفاعلنا" مع ما نعتبره مهينًا يجب أن يكون محط تركيز التغيير. إن لم تكن متأكدًا مما إن كنت تشعر بالإهانة بسرعة أم لا، اخضع لهذا الاختبار للحصول على إجابة سريعة.   كيف يؤثر الشعور السريع بالإهانة عليك؟ هل تتوقّع أن تشعر بالإهانة بشكل متكرر مما يؤدي إلى تحوّلك لوضع دفاعي؟ هل تجد أن الثقة بالآخرين أمر صعب؟ تجنّب شرك التفكير في أنك شخص حساس وأن الشعور السهل بالإهانة جزء لا يتجزأ من شخصيتك. قد تكون حساسًا جدًا تجاه التأثيرات الخارجية بالفعل - معظم الناس كذلك -  إلا أن الحساسية تختلف عن التعامل مع تصرفات الآخرين بشكل شخصي. غالبًا ما يتضمّن التعرّض السهل للإهانة بامتلك الكثير من الافتراضات الشخصية (تتعلّق بالحافز والعدائية) وإدراك لوني للآخرين. يعد هذا مجرّد افتراض بأن الآخرين يتصرفون بدافع الكره أو الازدراء، إلا إن كان العالم يدور حولك وحدك بالفعل. إذًا، من أي تأتي هذه الافتراضات؟  تفقّد علاقتك بنفسك. عادة ما يخبئ الغرور سهل الجرح الناتج عن الشعور بالضعف والدفاعية وراءه نقاط عدم شعور بالأمان وعدم ثقة بالنفس. هل تشعر بعدم الثقة حول هويتك أو عدم ارتياح في وضعك الحالي؟ هل تجد ما تشعر به داخلك في العالم الخارجي، على شكل تعليق أو إيماءة مهينة؟ مجرّد امتلاكك لمشاعر قوية بشأن مشاعرك لا يعني أن الآخرين يتصرفون بشكل سيء حولك عن عمد، ففي الواقع نادرًا ما يتمكن الآخرون من معرفة أن من حولهم شديد الحساسية حتى وإن رغبوا في إيذاء الأشخاص شديدي الحساسية عن عمد. أحد العوامل المحفّزة الكبرى الأخرى المتعلقة بالتعرّض للإهانة هو رؤية سلوك أو سماع عبارة تذكرك بتجربة سلبية ماضية. يقوم البشر بالربط بين بعض التصرفات وجرح المشاعر أو عدم الارتياح الذين يظهران في هذا الوقت. حتى وإن كان الشخص الذي يفعل ذلك لا يقصد أي أذى، فمجرد رؤية الفعل قد تؤدي إلى اتخاذ الشخص موقفًا دفاعيًا وأن يشعر بأنه ضحية.   من المهم تذكّر أنه وعلى الرغم من أن الفعل قد يحمل معنى معينًا في وقت معين، إلا أن ذلك لن يستمر دائمًا في المستقبل. على سبيل المثال، لنقل أن الأستاذ في المدرسة وبّخك لارتدائك قميصًا يكشف جسمك عند ذهابك إلى المدرسة مما جعلك تشعر بالخزي والخوف، وقد يؤدي اقتراح صديق بارتداء كنزة فوق القميص إلى اندفاعك وغضبك من صديقك دون معرفة سبب ذلك. كبشر، نمتلك جميعًا حاجات شعورية - للتواصل والأمان وامتلاك هدف والحصول على الرعاية. يحالف الحظ الكثير منّا بحيث يكبرون وهم يتوقعون أن الآخرين سيدعمون احتياجاتهم (كما فعل الوالدان). على الرغم من أن هذا التوقع يساعدنا على الشعور بالأمان والثقة في الآخرين، قد يرتد علينا ذلك ويخلق مُثُل غير واقعية حول الطريقة التي يجب أن نُعامل بها.   هذا الأمر مشكل على وجه الخصوص لأن التقدّم في العمر ينطوي عادة على زيادة تحمل كل شخل لمسؤوليته. عادة ما يعني العمل على هذه المشكلة أن تلبية الحاجات العاطفية يتطلّب توازنًا أفضل بين النفس والآخرين. هل تعمل على التحكم باحتياجاتك العاطفية أو تتوقع أن يمتثل الآخرون للطريقة التي تعتقد أنها الطريقة المثلى لمعاملتك؟ من السهل التعرّض للإهانة أحيانًا إن رأيت فرصة مقبولة اجتماعيًا لفعل ذلك. على سبيل المثال، نحن نعلم أن التحدّث في المكتبة أمر مخالف للقوانين، لذا فإن كنت معتادًا على قراءة مجلة، فقد يؤدي الشعور بالإهانة إلى أداء وظيفة استرعاء الاهتمام. إن قال شخص ما شيء مهين، تساءل إن كنت تشعر بالمرارة لأن رأيه مهم بالنسبة لك. قد تجد أنك تجعل نفسك شهيدًا لإيضاح هفوة أو ملاحظة مسيئة دون امتلاك أي سبب غير ذلك، وينجم ذلك عن استقامة النفس أو الرغبة في التحكّم بما يقوله الآخرون. بما أن هناك أوقات يكون من حقك فيها إحداث مشكلة بسبب شيء قد حدث، اكتب مذكرة عن قيمك لتحديد المشاكل التي تعتبرها مشكلة حقًا. سيزيد ذلك من قدرتك على تمييز الأشياء التي تستحق إحداث مشكلة والأشياء التي يمكن نسيانها. إضافة إلى ذلك، يؤدي امتلاك إحساس أقوى بقيمك إلى مساعدتك على الشعور بتهديد أقل عند تحدي هذه القيم، حيث أن الثقة في قيمك يقلل من أهمية آراء الآخرين. كسر طرق التصرّف الاعتيادية أمر صعب للغاية، يعد التحدّث مع نفسك عن مشاعرك واستخدام نفسك كمنصة وثب نحو طرق تفكير بديلة أداة لا يمكن تقديرها بثمن. يمكنك تطوير شعارات صغيرة لإخبار نفسك بأشياء مثل "يفعل كل شخص ما بوسعه ليكون متعاطفًا" أو "إن لم يقم كل شخص بوضع حاجاته الشخصية كأولوية، من سيفعل ذلك؟"
فكّر في دورك كشخص يتعرّض للإهانة. اسأل نفسك عما تستجيب له حقًا. شكّك في تأثير ماضيك. تعرّف على دور أفكارك. افصل مشاعرك عمّا يفرضه العرف الاجتماعي. اعرض قيمك. أجرِ مباحثات مع نفسك.