ربما كنت تفتقر للترطيب إذا كان التدفق ضعيفًا. يجب أن يشرب الرجال 13 كوب تقريبًا من الماء والسوائل الأخرى يوميًا (حوالي 3 لتر) وأن تشرب النساء 9 أكواب (2,2 لتر).  اشرب المزيد إذا كنت كثير التعرق أو تعيش في منطقة مناخية حارة. تحتسب العصائر والماء والشاي من ضمن السوائل.  ربما كنت تعاني الجفاف إذا كان البول داكنًا وشحيحًا. يمكن أن يتسبب الغذاء الغني بالملح في احتباس الماء ما يحد مقدار البول. قلل الملح في نظامك الغذائي بتجنب الأطعمة السريعة والمعالجة كرقائق البطاطس والأشياء السريعة الأخرى ونكه وجباتك بالأعشاب والتوابل بدل ملح الطعام. قد يصف لك طبيبك أحد مدرات البول إذا كنت تعاني مشكلة طبية تسبب احتباس الماء الزائد في جسمك -كاعتلال القلب مثلًا- وهو دواءٌ يزيد كمية البول. يجب استخدام مدرات البول في ظروف محددة لذا ناقش مشاكل التبول مع طبيبك واسأله عما إذا كانت مناسبة لك.
حافظ على ترطيبك. قلل الملح في نظامك الغذائي. تناول مدرًا للبول.