العمل الجاد يكون أسهل حينما يكون لديك الأشخاص الذين يشجعونك. سواء كانوا عائلتك أم أصدقائك أم معلمين ناصحين، ابنِ علاقات بأشخاص تثق بهم والذين يضعون مصلحتك في اعتبارهم والذين سيمدونك بالدعم في أوقات الرخاء والشدة.  يمكن أن يكون بضعة أشخاص مقربين أفضل من مجموعة كبيرة من المعارف العابرين. اقضِ وقتًا مع أصدقائك وعائلتك، اتصل بهم وتحدث إليهم واحتفظ بهم في حياتك. معرفة أنهم موجودون لأجلك سوف يساعدك. كن على استعداد للتواصل. سواء كان التواصل عن طريق المحادثة أو طلب المشورة، فابحث عن الدعم من الأشخاص المقربين حينما تحتاجه. يمكنك أيضًا البحث عن مجموعات الدعم لإيجاد أشخاص ذوي تجارب مشتركة والتاريخ المشترك. لقد مروا بالتجربة سابقًا. هناك فارق كبير بين الاهتمام والقلق. الاهتمام هو الاستثمار في شيءٍ ما كهدف. على الجانب الآخر فإن القلق هو "محاولة للسيطرة على المستقبل بالتفكير فيه". الأول محفّز، أما الثاني فمستحيل.  ركز على ما يمكنك السيطرة عليه. عادةً ما نواجه مفاجآت أو أحداث غير متوقعة، لذا ذكّر نفسك بأنك بشر وأنْ ليس بإمكانك السيطرة على الأمور كلها. شجّع نفسك من وقت لآخر. القلق ككل المشاعر الأخرى فحاول أن تخبر نفسك بذلك، أي قل: "أنا أشعر بالقلق، لكنني أقوم بأمور للتعامل معه."  ضع الأمور في إطارها الصحيح. تجنب "التفكير الكارثي" من خلال تذكير نفسك بحجم قلقك. على سبيل المثال، الفشل في صف دراسي أمر سيء، لكنه ليس نهاية تعليمك. احتلال المركز الأخير في منافسة السباحة أمر محبط، لكنه ليس نهاية العالم. أنت لا زلت تمتلك صحتك وحياتك والأشخاص الذين يحبونك. اعرف متى تهدأ وتتوقف مؤقتًا عند متابعة أهدافك وأحلامك وإلا فقد تواجه فترة نضوب – إنهاكًا بدنيًا وعقليًا – وإحباطًا وعدم مبالاة. إذا كنت تعاني من التوتر، فابحث عن طرق للراحة والاسترخاء وإعادة شحن طاقاتك.  أنت أفضل من يعرف عقلك وجسدك وتعرف متى يكون عليك الإبطاء. تأكد من أن عقلك وجسدك مرتاحين بشكل تام وإلا فإن جميع مجهوداتك ستكون أقل فاعلية. لا بأس من الحصول على وقت مستقطع، سواء كان ذلك يعني الحصول على عطلة أو ممارسة اليوجا أو الذهاب إلى المسبح أو أخذ عطلة عقلية خلال نهاية الأسبوع. ممارسة التمارين الرياضية واتباع نظام غذاء صحي سيبقيانك في حالة جيدة، لكنهما سيدعمان صحتك العقلية أيضًا. تأكد من أنك تحيا حياة جيدة؛ لأن بحفاظك على صحتك ستكون أقل توترًا ومهيأ على نحو أفضل للإنجاز والتركيز.  تفرز التمارين الرياضية الأندروفين وتعزز تدفق الدم إلى عقلك وتعزز طاقتك وتحسن المزاج بشكل عام. جرب القيام بتمارين معتدلة لحوالي 30 دقيقة 5 مرات في الأسبوع.  تأكد من أنك تأكل على نحو صحيح أيضًا. تناوَل الطعام بانتظام خلال اليوم للحفاظ على طاقتك ومستويات السكر في دمك، يشتمل ذلك على الإفطار وعلى مجموعة متنوعة من الخضروات والفاكهة والحبوب الكاملة في وجباتك الغذائية. يشعر كل الناس تقريبًا بالإحباط أو اليأس في مرحلة ما في الحياة. أنت لست وحدك وينبغي عليك معرفة أن هناك مصادر وأشخاص متاحون للمساعدة. إذا كنت تشعر بالإحباط لفترة زمنية طويلة أو وجدت أن طاقتك المنخفضة والاكتئاب يعرقلان حياتك، فتحدث مع متخصص في الصحة النفسية.  يمكن أن يكون الاكتئاب معتدلًا أو حادًا اعتمادًا على بيئتك والأحداث المحيطة بك أو حتى بُنيتك الجسدية. تشتمل أعراض الاكتئاب على الحزن والقلق ومشاعر الخواء والعجز والإجهاد وفقدان الاهتمام بالأنشطة العادية. يمكنه أيضًا أن يتمثل على هيئة آلام وأوجاع جسدية. فكر في التحدث إلى مستشار أو طبيب معالج أو طبيب نفسي. بإمكانهم مساعدتك على السيطرة على اكتئابك بخطة علاج مناسبة.
أحط نفسك بشبكة دعم عريضة. أبعد القلق عنك. خذ الأمور ببطء واحصل على فترات راحة. عِش نمط حياة صحي. اعرف متى يكون عليك طلب المساعدة.