هذا قد يبدو واضحًا أنه يؤثر، ولكن في الحقيقة، قضاء بضعة دقائق في سماع الموسيقى المفضلة لديك يوميًا عندما تكون منزعج قد يُحدث فرقًا كبيرًا. سواء معرفتك بالموسيقى المحفزة كان رود ستيوارت أو بيت بول، قم بتشغيل الموسيقى الخاصة بك بصوت مرتفع- أو استخدم سماعات الرأس – ولاحظ كيف تشعر أنك أفضل بكثير بعد ذلك. إذا قمت بالغناء مع الموسيقى أو حتى من تلقاء نفسك قمت بالرقص، فسوف تشعر بالسعادة أكثر وبصورة أسرع! سواء كان لديك صحيفة أو مدونة، فإن ممارسة عادة تدوين أفكارك على الأقل بضعة مرات في الأسبوع يمكن أن تساعدك على البقاء في حالة مزاجية أفضل. يسمح تصفح الجريدة ببعض الوقت الهادئ ويتيح لك التفكير في الأشياء التي حدثت لك حتى لا تشعر بالإزعاج منها فيما بعد. وكذلك تساعدك على التركيز على ما هو مهم بالنسبة لك و تتيح لك نسيان هاتفك أو الفيس بوك أو أي أشياء ملهية أخرى في حياتك أثناء التركيز على الأشياء التي حقًا تهمك. ربما تشعر بتراجع مزاجك بعض الشيء لأنك قد أجلت الاعتذار لذلك الصديق، أو الاتصال بمنسق حفلات الزفاف هذا، أو تنظيف غرفتك، أو كتابة تلك المذكرة، أو فعل شيء قد أزعجك لبضعة أيام. على الرغم من كونك منزعجًا من هذه الأمور ولكن بمجرد القيام بها، سوف تشعر بالسعادة أكثر! وسوف تتفاجأ بالفرق في مزاجك. إذا كنت في المنزل وتشعر أن مزاجك بدأ أن يسوء، أو إذا كنت ترغب في تطوير عادات إيجابية، فإن قضاء بعض الوقت مع حيوانك الأليف سوف يرفع من معنوياتك على الفور. إن قضاء بضع دقائق في ملاعبة ومداعبة وعناق حيوانك الأليف يمكن بالتأكيد أن يسعدك. وإذا لم يكن لديك حيوان أليف ولكن تعرف شخصًا يمتلك حيوانًا، فاقض وقتًا مع صديقك وحيوانه الأليف. أن تعيش بعض اللحظات يوميًا يمكن أن يساعدك على البقاء في مزاج جيد. بدلًا من أن تقلق حول ذلك الشيء الذي حدثت صديقك عنه قبل أسبوعين أو أن تقلق على ذلك المشروع الذي من المقرر أن يتم إنجازه خلال ثلاثة أشهر، ركز على كل ما تفعله وأبذل طاقتك وتركيزك له. عندما تكون مع أصدقائك، أعطهم كل اهتمامك. إذا كنت تقرأ كتابًا، ضع هاتفك بعيدًا. إذا كنت تمشي، لاحظ البيوت من حولك بدلا من القلق. الاستمتاع بهذه اللحظة يكون له تأثير كبير على مزاجك. سوف يجعلك القيام بأشياء جيدة لأشخاص أخرى أن تشعر بالسعادة. سواء كنت توصل وجبة غداء لصديق مريض أو تقوم بالأعمال المنزلية الإضافية لأمك، أو تساعد جارتك وهي تروي حديقتها، فإن مجرد قضاء الوقت لتهتم بشخص آخر سوف يساعدك على أن تتوقف عن التفكير، و وبالتأكيد سوف يجعلك تشعر بالسعادة. إذا شعرت فجأة أنك غاضب أو حزين، اخرج لممارسة المشي. فبمجرد أن تمشي لمدة عشرين دقيقة سوف يعدل من مزاجك، لأنك تستنشق الهواء النقي، أقضي بعض الوقت في ضوء الشمس، واشعر بمزيد من النشاط لأي مهمة تنتظرك. لا تعتقد أنك مشغولاً عن المشي – أي شخص لديه الوقت لدقائق قليلة للمشي في الهواء الطلق، وأنها كفيلة لتشعر بأنك أكثر سعادة وأكثر إنتاجية. يعد أحد الأسباب التي لا تجعلك تبقى في مزاج جيد أنك تقضي طول اليوم في العمل. أخرج بعيدًا! حقًا، كنت تكتب للعمل لمدة 4 ساعات على التوالي، وتشعر فجأة وكأنك لا أستطيع التنفس وتشعر بالخنقة. فإن هذا أمرًا طبيعيًا تمامًا. الآن، أفعل شيئا حيال ذلك عن طريق أخذ قسط من الراحة، سواء تتحدث مع زميل في العمل، أو تتصل بأمك، أو تتمشي بالخارج للحصول على القهوة، أو تمارس اليوغا لمدة عشر دقائق. فقط توقف عن القيام بما كنت تقوم به، وعندما تعود لمهمتك، سوف تشعر أنك أكثر انتباهًا وأكثر استعدادًا للعودة إلى عملك. على الرغم من أن التحدث إلى أصدقائك عندما تشعر بمعنويات منخفضة يعد خيارًا عظيمًا، لكنهم لن يكونوا دائمًا حولك. لكن إذا أصبحت اجتماعيًا مع أي شخص سوف يحسن من مزاجك، سواء كنت تأخذ بضع دقائق لتسأل زميلك في العمل حول عطلته الأسبوعية أو تدردش مع الباريستا في المقهى المفضل لك.  مجرد الخروج إلى هناك والتحدث إلى الناس سوف تشعر أقل بالوحدة والعزلة، ويبعدك عن الحزن. ينبغي عليك أن تجعل هذا الجزء من روتينك اليومي، خاصةً إذا كان العمل الذي تقوم به لا يسمح لك بالاختلاط كثيرًا. إذا كنت تشعر أن مزاجك الجيد يضعف، واحضر ورقة واقضي 5-10 دقائق تدون كل الأشياء التي كنت ممتنًا لها. ويمكن أن تكون أي شيء بدأً من صحتك حتي متجر الآيس كريم المذهل عبر الشارع. استمر في الكتابة، مهما كان الشيء الذي تمتن له صغيرًا أو سخيفًا. وبمجرد الانتهاء من القائمة الخاصة بك، أقرأها- انظر إذا منعت نفسك من الابتسامة! سوف يكون ذلك مستحيلاً. قف وانحني للمس أصابع قدميك لبضع ثوان- لا يجب عليك حقًا الوصول إليهم. هذه الحركة تعمل على تنشيط الوركين، حيث يخزن الكثير من الناس بها التوتر، وخاصةً إذا كانوا يجلسون لفترة طويلة من الوقت، وذلك سوف يشعرك بالسعادة. بمجرد أن تنحني، استدر ببطء أحدى الفقرات في وقت واحد، وسوف تشعر أنك تتحسن. إذا كنت تريد أن تحسن مزاجك، احضر ألبوم الصور القديم أو مرر صورك عبر الفيس بوك الخاص بك. وهذا سوف يجعلك تبتسم أو تضحك لأنك تذكرت أوقاتك القديمة، و سوف تبتعد عن الغيظ أو أن تحزن. ومع ذلك، ينبغي عليك أن تعرض صورك بشكل بارز، سواء على الثلاجة أو على مكتبك، لأن رؤيتهم بانتظام والتفكير في كل الذكريات الخاصة كفيلة أن تشعرك بالسعادة أكثر، وأن تظل سعيدًا بشكل منتظم. هل هناك حفل موسيقي كنت تطلع إليه في غضون ثلاثة أسابيع؟ هل ستزورك أختك الشهر القادم؟ هل ستتزوج صديقتك المفضلة في نهاية الصيف؟ وضع الأحداث التي كنت تطلع إليها في التقويم الخاص بك يجعلك تفكر بالأفكار السعيدة حول ما ينتظرك في المستقبل، وسوف تشعر بسعادة أكثر في الوقت الحاضر أيضًا. اقضي بعض الوقت لتشكر الناس على ما قاموا به تجاهك، مهما كان ذلك العمل صغيرًا. وهذا سيجعلك تشعر على نحو أفضل، وسوف تشعر بالسعادة من هذا الفعل. يمكنك فقط أن تكتب بطاقات "شكر" لإظهار تقديرك لجميع الأمور التي يقوم الأشخاص بعملها لك. إن قضاء الوقت للقيام بذلك سوف يجعلك تشعر بالامتنان أكثر وسوف يجعلك سعيدًا بصفة يومية.
استمع إلى بعضٍ من الموسيقى المحفزة. اكتب أفكارك. افعل الأشياء التي تؤجلها. اقض بعض الوقت مع حيوانك الأليف. كن حاضرًا. افعل معروفًا بشكل عشوائي. مارس رياضة المشي. خذ استراحة. اختلط (مع أي شخص). اعمل قائمة امتنان. المس أصابع قدميك. تذكر الأمور السعيدة. ضع علامة على حدث قادم في التقويم الخاص بك. اشكر شخصًا ما.