كتابة مفكرة يوميات تجعلك مسؤولًا أمام نفسك وتقلل شعورك بالتوتر وتساعد في إحداث تغييرات إيجابية. حاول الكتابة في مفكرتك لمدة 20 دقيقة يوميًا على الأقل.     مثال: يمكنك تدوين أفكارك في نهاية اليوم، والتدوين كلما شعرت باضطراب أو كلما راودتك فكرة جيدة. احرص على تضمين شعورك تجاه الحياة وأهدافك وأسئلتك بخصوص المضي قدمًا. عندما تشعر بالضياع فيمكنك قراءة المفكرة ومحاولة التعرف على الأشياء التي تساعدك في الاهتداء للطريقة مرة أخرى. إن مررت بيوم عصيب مثلًا فإن القراءة عن شيء جعلك تشعر بالسعادة قد تساعدك في بدء الشعور بطبيعتك مرة أخرى. إن الكمال هو أحد المثل التي نفرضها على أنفسنا بينما هي مستحيلة التحقيق في واقع الأمر. سامح نفسك على أخطاء الماضي وتقبل نفسك على حقيقتها. ما يهم بالنسبة لك ليس أنك مثالي، بل أنك تبذل قصارى جهدك. قد يصعب عليك إيجاد هويتك لتغيرها المستمر طبقًا لما تفعله بحياتك. تذكر أن هذه التغييرات جزء من حياتك الطبيعية، لذا عليك الترحيب بها وقبول تغير هويتك. حاليًا قد تعرف نفسك على أنك ابنٌ محاسبٌ تقدر الأمانة، ولكن قد تتغير هويتك مع الوقت وتعاقب الأحداث. إن أصبح لك أطفال مثلًا فقد تبدأ بتعريف نفسك على أنك أب. إن بدأت بعمل فقد تعرف نفسك على أنك رائد أعمال. تتضمن تلك القائمة الأشياء الأكثر أهمية لك، وعليك ترتيبها حسب الأهمية. إن معرفة ما يهم بالنسبة لك قد يساعدك في معرفة ما يجعل حياتك مهمة وذات معنى، لذا خذ وقتك في إعداد تلك القائمة التي قد تفاجئك.   بعض الأشياء التي تقيمها تتضمن: أصدقائك وعائلتك ودراساتك وفصولك الدراسية وعملك ومهاراتك. ضع في اعتبارك القيم التي تضيفها تلك الأشياء أو الأشخاص إلى حياتك. خذ وقتك لتضمينها في حياتك. يسهل لوم فشلك على العقبات والآخرين، ولكن حالما تتقبل حقيقة سيطرتك على حياتك بما في ذلك الفشل ستتمكن من بدأ التغيير نحو الأفضل. احرص على تحمل مسؤولية إنجازاتك كذلك، فهي نتيجة إصرارك وطموحك الشخصي. سواء كنت أفضل لاعب في البلاد أو تتعلم رياضة جديدة فعليك الحرص على منح نفسك ثواب تلك الإنجازات. تذكر أنك فريد وتستحق الحب والاهتمام، لهذا من المهم أن تعطي نفسك حقها من المدح. أعد قائمة بالأشياء التي تحبها في نفسك. قد يفيدك كذلك النظر في المرآة وتحديد خصائصك الجسدية المفضلة. امدح نفسك كما تمدح الأصدقاء.
احتفظ بمفكرة يوميات. لا تسعَ للكمال. اعلم أن هويتك دائمة التغير. أعد قائمة بأولوياتك. تحمل مسؤولية أفعالك. افخر بنفسك.