يعد تناول الشوفان سواء رقائق أو حبوب أو الشوفان سريع التحضير وسيلة جيدة لكبح الشهية حتى حلول وقت الغداء. للشوفان مؤشر جلايسيمي منخفض، ما يعني أنه لا يسبب الجوع الذي ينتج عن ارتفاع نسبة السكر في الدم. كذلك فإن الشوفان غني بالألياف التي تبطئ معدل هضم وامتصاص الكربوهيدرات في الجسم. من هنا يكون تناول كمية جيدة من الشوفان المغطى بحليب اللوز وقطع التفاح أو الجريب فروت خيارًا جيدًا من أجل كبح الشهية. يمكن أن تنعكس فوائد الشوفان بشكل سلبي إذا ما وُضع عليه السكر البني أو شراب القيقب، حيث يؤدي حينها إلى ارتفاع مستوى السكر بالدم متبوعًا بانخفاض في نسبة السكر بالدم، الأمر الذي يجعلك تشعر بالجوع قبل موعد الغداء بوقت طويل. هناك خيار آخر رائع للتناول على الفطور وهو البروتين الخالي من الدهون، مثل: البيض أو الزبادي أو اللحوم الخالية من الدهون. يساعدك تناول البروتين الخالي من الدهون في الصباح على الإحساس بالامتلاء طوال النهار. تؤكد الدراسات أن تناول البروتين الخالي من الدهون في الأوقات الأخرى من اليوم ليس له نفس الفاعلية، لذا احرص على تناوله في وجبة الفطور. عندما تريد أن تحصل على البروتين، لا تذهب إلى الأطعمة البروتينية الخالية تمامًا من الدهون، حيث تساعدك الدهون المفيدة مثل زيت الزيتون والأفوكادو على الشعور بالامتلاء لمدة أطول عما لو تناولت وجبات خالية من الدهون. السير على نظام غذائي يعتمد كليًا على الجريب فروت هو نظام مضلل ينبغي تجنبه، مع ذلك فقد ثبت أن تناول نصف ثمرة جريب فروت مع كل وجبة غذائية يساعد على خسارة الوزن، حيث تشير إحدى الدراسات إلى أن الجريب فروت قد يحتوي على خصائص تعمل على خفض نسبة الأنسولين في الدم بعد تناول الوجبات، الأمر الذي بدوره يقلل من الشعور بالجوع.   مع ذلك إن كنت تسير على أحد الأدوية فمن المهم جدًا أن تجري فحصًا لترى إن كان يتفاعل مع الجريب فروت، حيث يُعرف عن الجريب فروت أنه يتفاعل سلبًا مع 85 دواء مختلف، من بينهم 45 دواء يُعد شديد الخطورة.  كن شديد الحذر عند الإقدام على تناول الجريب فروت. لا تتناول الجريب فروت إذا كنت تتناول: أدوية لعلاج ضعف الانتصاب أو هرمونات الإستروجين أو الأدوية الخافضة للكولسترول (الستاتين) أو محصرات قنوات الكالسيوم أو مميعات الدم أو البنزوديازيبينات أو هرمون الغدة الدرقية أو بعض العلاجات الكيميائية وعلاجات المناعة أو مضادات الفطريات وبعض المضادات الحيوية الأخرى أو حاصرات بيتا أو المواد الأفيونية أو أي مواد أخرى تتأيض بواسطة الكبد وعائلة سيتوكروم بي 450.  كذلك فإن الحمل والرضاعة وسرطان الثدي جميعها تستوجب عدم تناول الجريب فروت.  هذا بالإضافة لأنه لا يوجد أدلة علمية كافية تؤكد كفاءة مكملات الجريب فروت، لذا فإن أي افتراض حول فائدة هذه المكملات لا يزيد عن كونه مجرد كلامًا مرسلًا. إذا نجح الأمر معك وكان استخدامه آمنًا، تناوله إذن وانتظر النتيجة. معظم الخضروات والفاكهة غنية بالألياف والماء اللذين يساعدان في الشعور بامتلاء المعدة. ينبغي لكل وجبة من وجباتك أن تحتوي على الخضروات والفاكهة كأكبر جزء منها بجانب كميات أقل من البروتين والدهون.  يعتبر التفاح تحديدًا مفيدًا في كبح الشهية، لذا احرص على تناول ثمرة تفاح كل يوم. كذلك تعتبر الخضروات الورقية مُشبِعة للمعدة كما أنها غنية بالعناصر الغذائية. ركّز على تناول السبانخ أو الملفوف أو الخردل الأخضر أو الكرنب أو السلْق بدلًا من الخضروات الخفيفة مثل الخس. تحتوي البطاطس على مكون كيميائي مناهض لإفراز هرمون الجريلين (هرمون الجوع). تناوَل البطاطس مطبوخة أو مسلوقة أو سوتيه، لكن تجنّب تناول البطاطس المقلية أو شرائح البطاطس المقرمشة. أظهرت الدراسات أن من يتناولون كميات جيدة من المكسرات (خاصة اللوز) بشكل يومي، يشعرون بالجوع أقل من غيرهم. تحتوي المكسرات على مزيج من البروتين والألياف والدهون غير المشبعة التي تساعد جميعًا على الشعور بالشبع. يمكنك نثرها فوق أطعمة مثل الزبادي والعصائر والسَلطات والخضروات، حيث إن بذور الكتان غنية بالألياف التي تمنع ارتفاع مستوى السكر في الدم بصورة سريعة، الأمر الذي بدوره يكبح شعورك بالجوع. يرسل حمض الأوليك رسائلًا إلى المخ بكبح الشهية وهو يمكن الحصول عليه من: زبدة الفول السوداني والأفوكادو والمكسرات وزيت الزيتون. إذا كنت تشتهي تناول السكريات ولا تجد الفاكهة مشبعة، تناول قطعًا صغيرة من الشوكولاتة الداكنة. بخلاف الشوكولاتة البيضاء وغيرها من الحلوى، سوف تنبهك قوة نكهة الشوكولاتة البيضاء حينما ينبغي أن تستكفي. تناوَل الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على نسبة من الكاكاو لا تقل عن 70% وسوف ترى بنفسك أنه من الصعب تناول أكثر من مربعات قليلة من لوح الشوكولاتة. احرص على قراءة الغلاف عند شراء الشوكولاتة الداكنة حيث تصنف شركات كثيرة منتجها على أنه شوكولاتة داكنة بينما يحتوي على نسبة من الكاكاو أقل بكثير من 70%. من السهل أن تستغرق في تناول كميات كبيرة من الطعام البارد الذي يخلو من النكهات، حيث تستمر في تناول الطعام راغبًا في إشباع جوعك حتى وإن كانت معدتك قد امتلأت عن آخرها. تؤثر الأطعمة الحارة في المقابل على جميع الحواس بالحد الذي يجعلك تنتبه لكمية الطعام الذي تتناوله ومتى تشعر بالشبع.  تعتبر الشطة الحمراء من التوابل الجيدة التي يمكنك إضافتها إلى الطعام. انثر الشطة فوق البيض المقلي أو أضفها إلى الحساء أو أضف القليل منها على الأفوكادو للحصول على مذاق لذيذ. بعكس صلصة الكاتشب، لا تحتوي معظم الصلصات الحارة على سعرات حرارية عالية، لذا فإنك لست في حاجة إلى منع نفسك عن استخدامها بأي قدر تريده. كل ما عليك هو أن تلقي نظرة أولًا على الغلاف للتأكد من عدم وجود سكر مضاف إليها. الوسابي هو الآخر أحد التوابل الحارة التي تجعلك تشعر بالشبع أسرع.
ابدأ يومك بتناول الشوفان. تناول في الصباح بروتينًا خاليًا من الدهون. أضف الجريب فروت إلى نظامك الغذائي. تناول الخضروات والفاكهة الليفية. تناول المكسرات. أضف بذور الكتان النيئة إلى نظامك الغذائي. احصل على الدهون المفيدة مثل حمض الأوليك الذي يقضي على شعورك بالجوع. استمتع بتناول الشوكولاتة الداكنة. تناول الأطعمة الحارة.