من المفاهيم الخاطئة الشائعة أنك تحتاج إلى إبقاء معدتك فارغة إذا أردت تناول المزيد من الطعام ولكن هذه المعلومة أبعد ما تكون عن الحقيقة. بدء يومك بتناول الفواكه أو الحبوب الكاملة أو البروتينات الخالية من الدهون وسيلة رائعة لتحفيز عملية الأيض (التمثيل الغذائي)، ما يعني أنك ستصبح أكثر جوعًا في وقت لاحق في اليوم، وبذلك عليك الاستعداد لتناول المزيد من الطعام فيما بعد على مدار اليوم. أظهرت دراسة حديثة أن أكثر الأشخاص المعرضين للسمنة المفرطة هم من يتجاهلون تناول وجبة الإفطار في وقت مبكر من اليوم. تجنب تجويع نفسك تمامًا خلال اليوم. يأكل المتنافسون في مسابقات الأكل وهم في وضعية الوقوف، والسبب وراء ذلك أنك عندما تأكل وأنت جالس تكون معدتك تحت ضغط أعضائك الأخرى ولا تتمدد بنفس القدر الذي تتمدد عليه أثناء وضعية الوقوف. على الرغم من ذلك، وضعية الوقوف غير مريحة بالمرة أثناء الأكل، إلا أن المعدة تتسع لمزيد من الطعام عندما تفرد جسدك قليلًا كما هو الحال في وضعية الوقوف. يمكنك الاستعانة ببنطلون الرياضة الذي تُفضل ارتدائه خلال فترة الإجازة أثناء تناولك للطعام. ارتداء ملابس مريحة وسيلة محفزة لتناول المزيد من الأكل لأنها تضمن لك الاحتفاظ براحتك مهما أكلت من طعام أكثر وأكثر. تتوسع معدتك أثناء الأكل وتعوق القمصان والبناطيل الضيقة حركة تمددها بأريحية، لذا ارتدِ الملابس المريحة التي تساعد معدتك على التوسع إذا أردت تناول المزيد من الطعام. غلوتامات أحادي الصوديوم عبارة عن مركب طبيعي يُضاف صناعيًا للعديد من الأطعمة لمنحها مذاقًا لذيذًا. أحد الآثار الجانبية لغلوتامات أحادي الصوديوم أنه يحفز استجابة الأنسولين في الجسم ويخفض مستويات السكر في الدم ويوهم جسمك أنه يحتاج إلى تناول المزيد من الطعام لتعويض مستويات السكر تلك.  توجد غلوتامات أحادي الصوديوم في الكثير من الأطعمة المعبأة والجاهزة، مثل: مكرونة الإندومي والشيبسي والخضروات المعلبة وحساء الشوربة الجاهز واللحوم المصنعة. استوعب أن مركب غلوتامات أحادي الصوديوم مثير للجدل؛ يعتقد بعض الناس أن هذا المكون مرتبط بالسمنة وببعض الأعراض الصحية السلبية الأخرى، مثل: آلام الصدر وتنميل الوجه. بينما أشارت دراسات أخرى إلى عدم وجود صلة فعلية بينه وبين هذه الأعراض، ولكن على أي حال تظل هذه المادة مثيرة للجدل بين الناس. بغض النظر عن معلومة أن المشروبات الغازية السكرية والمشروبات الكحولية تُكمل الوجبات جيدًا، يُسبب السكر الموجود في المشروبات الغازية والكحولية بجميع أنواعها طفرات في نسبة الأنسولين في الدم مما يخدع جسمك ويوهمه أنك بحاجة لتناول المزيد من الطعام.  تحتوي المشروبات الغازية التجارية على الكثير من السكر المكرر، ويحتاج الجسم إلى إنتاج المزيد من الأنسولين لمعالجة السكر الأبيض المكرر في الجسم مما يؤدي إلى استجابة مشابه من الجسم لتلك التي تحدث عند تناول غلوتامات أحادي الصوديوم، لأن جسدك يعتقد أنه بحاجة لتناول المزيد من الطعام. تؤدي المشروبات الغازية "الدايت" المحتوية على الأسبارتام إلى نفس تأثير المشروبات الغازية الأخرى.   يؤدي السكر في الكحول إلى خفض مستويات السيروتونين في الجسم وزيادة استجابة الأنسولين، ما يؤدي إلى شعورك بالجوع، بغض النظر عن تأثير الكحول المُخفض لعملية التثبيط في الجسم، ما قد يؤدي لتناولك للأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية التي عادة تحاول تجنب تناولها. المشروبات الغازية مشروبات مُشبعة، ما يعني أنك إذا شربت الكثير من الكحول أو الصودا أثناء تناول الوجبة، ستشعر بالامتلاء بشكل أسرع، وبالتالي تناولك لكميات طعام أقل من المعتاد. وفقًا لما سبق، اكتفِ بتناول نصف كوب من الصودا لتحقيق نفس تأثير ارتفاع مستوى الأنسولين في الجسم، ولكن بدون الوصول لتأثير الشبع والامتلاء. من المهم تجنب تناول بعض التوابل والإضافات إذا كنت ترغب في تناول المزيد من الطعام، وتشمل هذه الأطعمة أي محتويات تُهيج المعدة والمريء، ما يُصعب عليك تناول كمية أكبر من الطعام. تُصنع المستردة من بذور الخردل المطحونة - وهو عنصر فعّال في أسرة براسيكا (الملفوف) - بالإضافة إلى الخل وكلاهما يؤدي لقلة شعورك بالجوع وبطء عملية التمثيل الغذائي. من الجيد أيضًا تجنب تناول الأطعمة المحتوية على الخل أو التوابل الحارة، مثل: صلصة الباربيكيو والصلصة الحارة وصلصة سيريراتشا (صلصة حارة مكونة من الفلفل الحار والثوم والخل والملح) وأي إضافات فلفل أخرى.
تناول وجبة الإفطار دائمًا. تناول الطعام وأنت واقف. ارتدِ ملابس مريحة وفضفاضة. تناول الأطعمة التي تحتوي على غلوتامات أحادي الصوديوم (MSG). اشرب كمية معتدلة من الكحول أو الصودا مع الوجبات. تجنب تناول المستردة.