ورثضر ترمز إلى الراحة، والثلج، والضمادة، والرفع. ادمج كل أنماط هذا العلاج لتتعافى في وقت مناسب ولتقليل الألم الأولي والتورم. الراحة ضرورية لعملية التعافي ولتجنب الألم غير الضروري من الإصابة. وإن كان يجب استخدام المفصل (للمشي مثلًا)، فافعل ذلك بحذر شديد وبدعم إضافي.   إذا لويت كاحلًا أو ركبة استخدم عكازات للمشي. ارتدِ حامل يدين للرسغ والأذرع الملتوية. استخدم جبيرة حول أصابع اليد أو القدم الملتوية وضمها مع الأصابع الأخرى المجاورة. لا تتجنب نشاط جسدي بسبب الرضة، ولكن تجنب استخدام الجزء المصاب مباشرة لحوالي 48 ساعة أو إلى حين انتهاء الألم. إن كنت تمارس الرياضة، تحدث مع مدربك أو مع طبيبك حول الوقت الذي تستطيع العودة فيه لممارسة الرياضة. يقلل استخدام كيس من الثلج أو ضمادة باردة الضغط على الإصابة لثلاث أيام حتى يختفي التورم.   استخدم أي نوع من الضمادات الباردة كمكعبات الثلج في أكياس بلاستيكية، أو القوالب الثلجية المصنعة القابلة لإعادة الاستخدام، أو فوطة باردة، أو حتى أكياس الخضراوات المجمدة في أكياس. استخدم العلاج بالثلج لمدة 30 دقيقة على الإصابة إن أمكن. لا تضع الثلج على الجلد مباشرة؛ استخدم منشفة أو قطعة قماشية لحماية جلدك. أعد استخدام الضمادة الباردة كل 20-30 دقيقة على مر اليوم. أزل الضمادة الباردة أو الثلج بعد المعالجة ودع بشرتك تعود لدرجة حرارتها العادية قبل إعادة المحاولة. ضع الثلج أو الضمادة الباردة لفترة كافية حتى تشعر بأن المنطقة تؤلم ثم تخدر تدريجيًا، وهذا قد يستغرق 15-20 دقيقة، والذي يساعد بدوره على تقليل الألم. هذا سيحمي المنطقة المصابة ويدعمها.   ضمد المفصل جيدًا ولكن ليس بقسوة بحيث تصبح أطرافك مخدرة أو تؤلمك. استخدم دعامة للكاحل، والتي يمكن أن تكون أكثر فائدة من الضمادة أو الغطاء. ابحث عن ضمادات مرنة أو غطاء مرن ليمنحك أفضل تدعيم ومرونة. إن لزم الأمر اعثر على شريط طبي رياضي كبديل للضمادة. استشر طبيبك أو الصيدلي إن لم تكن متأكدًا أي نوع من الأغطية يجب أن تستخدمه أو كيف تستخدمه. يساعد رفع المفصل المصاب على تقليل التورم أو الحماية منه. حاول الحفاظ على العضو المصاب برفعه لمدة 2-3 ساعات يوميًا.   اجلس أو تمدد بركبتك أو كاحلك المصاب مستندًا على وسادة. استخدم حامل اليد لترفع الرسغ أو الذراع الملتوي بالقرب من صدرك. إن استطعت نم بذراعك أو قدمك المصابة على وسادة أو اثنتين. ارفع العضو المصاب لنفس مستوى صدرك إن كان رفعه ممكنًا. انتبه لأي شعور بالخدر أو الوخز وأعد وضع المفصل المصاب إن شعرت بذلك، وإن استمر الأمر استشر طبيبًا. سيفيد هذا للألم وللالتهاب الناتج عن الالتواء. على الرغم من ذلك، تجنب تناول الأسبرين، حيث أنه يزيد من سيولة الدم ويمكن أن يسبب مضاعفات وتغيير تام في لون البشرة. ابحث عن الأدوية المضادة للالتهابات من ضمنها الايبوبروفين (مثل أقراص أدفيل أو أليف)، والتي يتم وصفها غالبًا لآلام الرضوض بسبب خصائصها المضادة للالتهابات. يمكنك أيضًا أن تأخذ الأسيتامينوفين (مثل أقراص تايلينول) المضادة للألم.   استشر الطبيب أو الصيدلي عن الجرعة وعن أكثر المنتجات فعالية لحالتك. في حالة تناولك لأدوية أخرى استشر الطبيب أو الصيدلي في تناول مسكنات الألم تلك. اتبع نشرة الدواء لمعرفة الجرعة والتكرار. كن على علم بالآثار الجانبية المحتملة لمسكنات الألم المتوفرة. >.  استخدم مسكنات الألم مع جميع وسائل العلاج والراحة الأخرى. على الرغم من وسائل العلاج تلك لم يثبت علميًا في فائدتها لتقليل الألم، فمعظم الناس يجدونها فعالة.   يشتهر الكركم بخصائصه المضادة للالتهابات، اخلط ملعقتا طعام من الكركم مع معلقة طعام عصير ليمون مالح وكمية من الماء لتتحول لمعجون وضعها على المفصل المصاب، ثم ضمدها بغطاء واتركها لعدة ساعات. اعثر على الملح الإنجليزي (كبريتات الماغنسيوم) في الصيدلية، امزج ماء من الملح مع مياه دافئة في وعاء عميق، واتركهم حتى يذوب الملح، وقم بنقع المفصل المصاب لمدة 30 دقيقة لعدة مرات خلال اليوم. ضع دهان زهرة العطاس أو الكريم (متاح في الصيدليات) على الجزء المصاب لتقليل الالتهاب والتورم وزيادة دورة الدم، ولفها بضمادة بعد وضعه. لحوالي 72 من إصابتك، ضروري جدًا أن تكون حذرًا جدًا.   ابتعد عن المياه الساخنة، فلا تستحم بماء ساخن، أو الساونا، أو كمادات ساخنة. ابتعد عن المشروبات التي قد تزيد من التورم وسيولة الدم وتسبب تباطؤ التعافي. استرح من أداء التمرينات الشاقة كالجري، وركوب الدراجات، والرياضات المشابهة. اترك التدليك حتى تتعافى، حيث أنه يمكن أن يزيد من التورم والنزيف.
استخدم أساليب الراحة والعلاج (أسلوب رثضر) المقترحة من قبل متخصصي الإسعافات الأولية. أرح المفصل المصاب بعدم استخدامه، إلا في حالة الضرورة. ضع ثلجًا على المنطقة المصابة بسرعة. ضمد الالتواء بضمادة أو غطاء. ارفع المفصل الملتوي بالقرب من صدرك، إن أمكن. عالج إصابتك بمسكنات الألم المتوفرة. تعامل مع ألمك من خلال وسائل علاج بسيطة. تجنب الأنشطة التي يمكن أن تسبب مشاكل أكبر.