هذه الأمور لا تحدث بين عشية وضحاها، فلن تتخلص من هذه العادة في غضون أسبوع مثلاً. ولا بأس في هذا، فالانتصارات الصغيرة تولد انتصارات كبيرة. في البداية، حاول تقليل كميات الكحول التي تستهلكها، إذ إن التحول من الإفراط في شرب الكحول إلى الإقلاع التام المفاجئ سيؤدي إلى كارثة بدنية ونفسية.   تخيل أن الإفراط في شرب الكحول جعلك تتقيأ وأصابك بصداع جعلك غير قادر على الحركة، إذا كنت قد مررت بهذه التجربة من قبل أثناء شرب الكحول حاول أن تسترجع هذه الذكريات. فالألم الذي ستشعر به جيد، لأنه سيكون بمثابة رغبة لتغيير عاداتك، وهذه الخطوة الأولى. حتى لو قللت من الكمية التي تشربها بمقدار كأس واحد، فهذا نجاح، فلا يوجد ما يسمى بخطوة صغيرة في هذه المرحلة. الخطأ هنا هو أن تشعر بالارتياح مع تقليل ما تشربه بمقدار كأس واحد، بل اعمل على تقليل ما تشربه أكثر وأكثر، كل أسبوع قلل ما تشربه بمقدار كأس. وإذا أردت أن تكون طموحًا، حاول تقليل نصف الكمية إلى النصف كل أسبوع. لأن تناول الطعام سيقلل من رغبتك في الشرب، كما سيجعل دخولك في حالة من الثمالة أصعب. إذا فعلت هذا، فلا تخدع نفسك بالسماح لنفسك بالشرب كما لو أنك لم تتناول طعامًا، فهذا، رغم ما به من ذكاء، فإنه غش! الماء يجعلك تشعر بأن جسدك رطبًا، وهذا سيجعلك تشعر أنك أفضل، وسيساعد جسمك على التخلص من السموم، ويُنصَح الرجال بشرب 12 كوبًا (3 لتر) من الماء يوميًا، وينصح السيدات بشرب 9 أكواب (2.2 لتر) يوميًا. فإذا كنت تطهو بالخمر توقف عن استخدامه لهذا الغرض. فحتى من يشرب الكحول حولك، لن يكون مدمنًا عليها مثلك، ومن ثم لن يفهم أنك تعاني مشكلة حقًا مع المشروبات الكحولية، بالطبع هناك آخرون لديهم نفس المشكلة أيضًا، لكن في كل الأحوال سيقول الناس إنك ليس لديك مشكلة من الأساس. وعندما تنجح في الإقلاع عنها، إذا خرجت بصحبة من اعتدت شرب الكحول معهم، اطلب لنفسك مياة غازية بدون سكر مبررًا ذلك بمحاولة الحفاظ على وزنك، وإذا خرجت معهم كثيرًا فسيفهمون أنك أقلعت وسيقولون أن هذا لصالحك! على سبيل المثال، إذا كنت معتادًا على شرب الكحول بعد العمل مباشرة أو عند العودة إلى المنزل، غير روتين يومك وأضف إليه أنشطة أخرى. قم ببعض الزيارات العائلية أو زيارة أصدقائك، فتغيير الأجواء حولك سيساعد على كسر دائرة الإدمان.  اشتر دفترًا تدون فيها خططك وأنشطتك وخطط للقيام بأنشطة في الأوقات التي اعتدت شرب الكحول فيها، أوليس الفراغ من أسباب الفساد؟ وإذا كنت تخطط للقيام بأنشطة مع آخرين، سيكون من الأصعب أن تثمل. وإذا دونت هذه الأنشطة، فإنك ستنفذها على الأرجح. سيجد الكثيرون أعذارًا مثل أنهم يعاقرون الخمر منذ فترة طويلة وأن الأمر لن ينجح، أو أنهم حاولوا مرارًا وتكرارًا ولم ينجحوا. وسيجد البعض أنفسهم في حالة من الهزيمة واليأس إذا وجدوا أنهم يعانون من حالة مرضية متقدمة مثل تليف الكبد. إن الإقلاع عن شرب الكحول من شأنه إطالة العمر بغض النظر عما حدث بالجسم، ولكن كم سيطيله فهذا يعتمد عليك. لا تبرر لنفسك عدم الإقلاع عن شرب الكحول، فالإقلاع في حد ذاته يبرر نفسه.  يجب أن تذكر نفسك أنه إذا كان لديك استعداد لمحاولة الإقلاع عدة مرات في الماضي، فهذا يعني أن لديك القدرة على المحاولة مرة أخرى. فلا يوجد سن معينة للمحاولة ولن يأتي وقت تشعر فيه أن الوقت قد فات للمحاولة. حتى إذا كان آخر ما تفعله هو الإقلاع عن شرب الكحول، فإن النصر الذي ستحققه كافيًا في حد ذاته كما أنه سيمنح الأمل للكثيرين. يشعر البعض بالحماقة والشعور بالذنب لأنهم لم يحاولوا معالجة الأمر في وقت مبكر. لا تلق اللوم على أحد؛ المشروبات الكحولية هي العدو الحقيقي؛ لقد كانت تهمس في أذنك وتخبرك أنها أهم من أي شيء آخر في حياتك. ولا شيء أهم في حياتك من نفسك، ولن تفيد أحدًا إن مت. ومن ثم، يجب عليك أن تطيح بالحكم القمعي للكحول على حياتك وتبدأ من جديد مع نفسك، مثلما تفعل أي دولة في حالة الثورة.  الشعور بالذنب هو نصف المعادلة فحسب، فإذا كنت تقلع عن شرب الكحول لأنك تشعر بالذنب، فإنك تفعل هذا لأسباب خاطئة. يجب أن تفعل هذا لأنك تهتم لنفسك، وتهتم بسعادة عائلتك وأصدقائك (الذين يهتمون بك بشدة)، ولأنك تريد ترك بصمة في العالم. الشعور بالذنب ما هو إلا نصف السبب الذي يدفعك للإقلاع.
في البداية، قلل من كميات الكحول التي تحتسيها. تناول الطعام قبل شرب الكحول. اشرب الكثير من الماء. تخلص من أي سبب يدعوك للاحتفاظ بأي مشروبات كحولية في المنزل. لا تحاول تفسير سبب إقلاعك عن شرب الكحول لأحد. إذا كنت معتادًا على شرب الكحول في أوقات معينة، غير روتين حياتك. لا تيأس من نفسك. لا تدع الإحساس بالذنب يسيطر عليك.