حاولي التكيف مع ثدييكِ وكوني واعية بوضعهما الطبيعي، حيث تختلف حالة الثديين الطبيعية من امرأة إلى أخرى، لذا يجب عليكِ معرفة ملمس وشكل ثدييكِ بشكل عام. حاولي أن تألفي ملمس ولون ومنحنيات وحجم ثدييكِ. فإن ذلك سيُمكنك من ملاحظة أي تغيير قد يطرأ عليهما وبالتالي استشارة الطبيب بشأن هذه التغيُرات. بالإضافة إلى أن زيادة وعيك الصحي حول جسمك يُمكن أن يُساعدك على الشعور بالقدرة على القيام بدور إيجابي تجاه صحتك وراحتك.  يُعد زيادة وعيك بحالة ثدييكِ من أفضل الأمور التي يُمكنك القيام بها تجاه نفسك إذا كنتِ تشعرين بالقلق إزاء سرطان الثدي. سوف تتمكنين من خلال إدراك حالتك الطبيعية من زيادة قدرتك على التقييم في حالة حدوث شيء غير طبيعي.  لاحظي أن هناك بعض الأمور مثل عدم تماثل الثديين (اختلاف أحد الثديين في الحجم أو في المكان عن الآخر) هي أمور طبيعية تمامًا. لذا لا داعٍ للقلق إلا في حالة ملاحظة أي تغيُر في شيء عن طبيعته (مثل أن يكبر أحد الثديين فجأة بشكل ملحوظ، وهكذا). إذا كُنتِ متزوجة، اطلبي من شريكك أن يقوم بإجراء فحص الثدي لكِ وأن يُصبح أكثر وعيًا وإدراكًا لحالة وطبيعة ثدييكِ. هذا أمر مهم لأن شريكك يرى ويلمس جسمك من منظور مختلف وربما يلاحظ شيئًا لستِ قادرة على ملاحظته. اطلبي من شريكك أن يُبلغك بأي تغيُرات قد يلاحظها أو يشعر بها. في الماضي، كان يوصَى بإجراء فحص ذاتي شهري لكل السيدات. ومع ذلك فمنذ عام 2009 قامت فرقة عمل الخدمات الوقائية الأمريكية بالتقليل من أهمية الفحص الذاتي للثدي بعد العديد من الأبحاث والدراسات التي أجريت وأظهرت أن الفحص الذاتي لم يساهم في تقليل عدد الوفيات ولم يتسبب في اكتشاف المزيد من حالات السرطان.وقد أكدت الدراسات اللاحقة أن الفحص الذاتي للثدي ليس مهمًا لاكتشاف أي أورام خبيثة في الثديين.  في الوقت الحاضر، توصي جمعية السرطان الأمريكية وفرقة العمل المعنية بالخدمات الوقائية في الولايات المتحدة بأن يتم إجراء الفحص الذاتي للثدي على مسؤوليتكِ الخاصة. تؤكد هذه المنظمات أيضًا أن المفتاح الصحيح لتحديد أي مشاكل في الثدي يكمُن في إدراكك لماهية الوضع الطبيعي لأنسجة ثدييكِ. إن جزء من سبب عدم تفضيل الفحص الذاتي للثدي يكمُن في أنه قد يؤدي إلى فحوصات غير ضرورية (مثل أخذ العينات)، مما يُمكن أن يسبب أذى للمريض بالإضافة إلى أن ذلك يشكل عبئًا ماليًا على نظام التأمين الصحي. كما أن الفحص الذاتي للثدي يجذب الانتباه إلى الأورام الحميدة فقط، في حين أن الأورام الخبيثة لا يُمكن تمييزها إلا من خلال التصوير الإشعاعي للثدي، وهذه الأورام هي المدعاة الحقيقية للقلق وطلب العناية الطبية.  يجب عليكِ معرفة أن الفحص الذاتي للثدي لا يُمكن أن يكون بديلًا عن الفحص السريري الطبي أو التصوير الإشعاعي (الماموجرام). لذا ففي أفضل الأحوال يُمكن أن يساعدِك الفحص الذاتي للثدي على معرفة ما هو الطبيعي بالنسبة لثدييكِ كما يُمكنك من مساعدة طبيبك في تحديد أي تغيُرات قد تطرأ على الثدي. توجد العديد من العلامات التي يجب عليك الانتباه إليها سواء بالنظر أو بالفحص الذاتي اليدوي للثدي، وتشمل هذه العلامات الآتي:   تغيُّر في حجم أو شكل الثدي.  يُمكن أن يتسبب انتفاخ ناتج عن ورم أو عن عدوى في تغيير حجم وشكل أنسجة الثدي. وغالبًا ما يحدث ذلك في ثدي واحد فقط لكن في بعض الأحيان يحدث في الثديين. غالبًا ما يتغير حجم ثدييك اثناء فترات محددة من الشهر (فترة الحيض)، لذا فمن الضروري إدراك ما هو الطبيعي لكِ ولثدييكِ خلال الأوقات المختلفة من الشهر.  إفرازات الحلمة. إذا لم تكوني في فترة الرضاعة، فليس من الصحي وجود إفرازات من الحلمة. إذا لاحظتِ وجود أي إفرازات من الحلمة، وبالأخص إذا حدث ذلك دون ضغط على الحلمة أو أنسجة الثدي، فيجب أن تستشيري طبيبك.   تورم. هناك أنواع من سرطان الثدي تتسم بالانتشار في العديد من الأنسجة المُحيطة بها ويُمكن أن تسبب تورمًا في الثدي أو الترقوة أو الإبط. في بعض الأحيان يحدث التورم قبل الشعور بوجود أي تكتل.   الترصُّع. يُمكن أن يسبب أي تورم أو نمو في الثدي بالقرب من سطح الجلد أو الحلمة في تغيُر شكل ومظهر الأنسجة، بما في ذلك حدوث ترصُّع أو تجعد في الجلد (مثل قشرة البرتقال، يُعرف باسم جلد البرتقال). كذلك الحلمة المقلوبة حديثًا، تعتبر دلالة على وجود مشكلة. (لدى بعض النساء حلمات مقلوبة بشكل طبيعي، وهو أمر غير مثير للقلق؛ لكن التغيُر عن الحالة الطبيعية هو المقلق.  احمرار وسخونة وحكة. سرطان الثدي الالتهابي أمر نادر الحدوث لكن بعض الأنواع العنيفة من السرطان يُمكن أن تُظهر أعراض مماثلة لحدوث التهاب في الثدي مثل: إحساس بالسخونة والحكة والاحمرار. يُمكنك القيام بذلك وقتما تفضلين. يُنصح بإجراء هذا الفحص بعد انتهاء فترة الحيض، حيث يكون ثدييكِ أقل انتفاخًا. جربي القيام بهذا الفحص مرة شهريًا في نفس الموعد. يمكنكِ أن تسجلي تاريخ إجراء الفحص في مفكرتك أو يومياتك للاستمرار في متابعته.  قفي أو اجلسي أمام المرآة بدون قميص أو حمالة صدر. ارفعي واخفضي ذراعيكِ وابحثي عن أي تغييرات في حجم وشكل وملمس ومظهر أنسجة ثدييكِ؛ استعيني في ذلك بالأعراض المذكورة بالأعلى. بعد ذلك ضعي كفيكِ على فخذيكِ وأثني عضلات صدرك. ابحثي عن أي ترصُّع أو تجعد في الجلد أو أي تشوهات أخرى. خصصي وقتًا شهريًا للقيام بفحص ذاتي يدوي للثدي. إذا كنتِ ما زلتِ تحيضين، فإن أفضل فترة لإجراء الفحص هي الأيام القليلة التالية للحيض حيث يكون ثدييكِ أقل انتفاخًا. يُمكنكِ إجراء الفحص وأنتِ مستلقية حيث إنه في هذا الوضع، تتشر أنسجة الثدي للخارج وتتمدد مما يجعلها أرق وأسهل في تحسسها والشعور بأي تغيُر. كما يُمكنكِ القيام بالفحص أثناء الاستحمام، حيث يُسهل الماء والصابون من حركة أصابعك ويجعلها أكثر سلاسة في فحص جلد الثدي. يُمكنكِ أيضًا القيام بالطريقتين سويًا لتحقيق دقة أفضل. اتبعي الخطوات التالية لإجراء الفحص الذاتي:  استلقي وضعي يدك اليمنى أسفل رأسك. استخدمي ثلاثة أصابع من يدك اليسرى لتحسس أنسجة الثدي الأيمن. تأكدي من استخدام قمم أصابعك وليس الأظافر فقط. ابحثي عن أي شيء يبدو صلبًا ومستديرًا.  ابدئي من منطقة الإبط وتحرَّكي تجاه مركز الثدي. تحركي بأصابعك إلى منتصف الجسم حتى تصلين إلى عظمة القص.  استخدمي ثلاثة مستويات مختلفة من الضغط في تحسس الأنسجة: الضغط الخفيف في البداية للأنسجة الواقعة تحت الجلد مُباشرةً، الضغط المتوسط لفحص الأنسجة الواقعة في وسط الثدي، الضغط الشديد لتحسس الأنسجة الواقعة بالقرب من القفص الصدري. تأكدي من إجراء كل نوع ضغط على كل منطقة قبل المضي قدمًا.  بمجرد الانتهاء من فحص أحد الثديين انتقلي للآخر. ضعي يدك اليسرى أسفل رأسك وقومي بإجراء نفس الفحص للثدي الآخر. اضغطي على الحلمتين بلطف لفحص وجود أي سوائل أو إفرازات.  تذكري أن أنسجة الثدي ممتدة إلى قرب الإبط. يُمكن أن تصاب هذه المنطقة أيضًا بسرطان أو وجود تجمعات وتكتلات، لذا فمن المهم فحصها أثناء الفحص الذاتي اليدوي.
تعرَّفي أكثر على ثدييكِ. يجب عليكِ إدراك أن مسألة الفحص الذاتي للثدي ما زالت محل نقاش. تعرَّفي على ما تبحثين عنه. قومي بإجراء فحص ذاتي بصري للثدي. قومي بإجراء فحص ذاتي يدوي.