لو كانت أكبر من ذلك لابد أن الوقت قد حان للتغيير فالمادة التي بداخل المرتبة تتحطم مع مرور الوقت وتصير أقل قدرة على دعم ظهرك وجسدك.   لا يوجد نوع واحد من المراتب يمكن اعتباره الأفضل لمن يعاني من آلام الظهر، لذا من الأفضل أن تختبر بعض المراتب قبل أن تقوم بعملية الشراء. يفضل بعض الناس شراء المراتب الصلبة بينما يفضل الآخرون شراء المراتب الناعمة. قد تكون المراتب الاسفنجية مريحة أكثر من مراتب النوابض الداخلية عند البعض.   اختر مركز بيع مراتب يقدم ضمانًا ويوفر فرصة إعادة المراتب المباعة. قد تستغرق أسابيع لتتكيف مع مرتبتك الجديدة، فإن لم يتحسن ألم ظهرك خلال تلك الأسابيع من محاولات التكيف، فربما ترغب في إعادة المرتبة. إن لم تملك أن تشتري سريرًا جديدًا فالإمكان أن تجعل سريرك الحالي مدعمًا أكثر. ضع بعض ألواح الخشب ما بين هيكل السرير والمرتبة. يمكنك أيضًا أن تضع المرتبة على الأرض مباشرة.  قد تجد مراتب ميموري فوم أو مراتب مطاط اللاتكس أكثر تدعيمًا لفراشك. هذه الخيارات أرخص من استبدال المرتبة كليًا إن لم تكن تستطيع تحمل التكلفة الكبيرة في الحال. ابحث عن الوسادة المفصلة على طريقة نومك، إما باختيار وسادة للنوم على جانبك أو على ظهرك. فكر في وسادة كبيرة إن كنت ممن يفضلون النوم على جانبهم لتضعها بين قدميك.
تأكد لو أن مرتبتك عمرها أكبر من 8 سنوات. قم بزيادة تدعيم السرير. اشتر وسائد مدعمة.