دع ساعدك يستريح على قصبة الرجل من الخارج إذا ما استطعت. حافظ على هذه الوضعية لمدة ٥ إلى ١٠ ثوانٍ. كرر التدريب ١٠ مرات في كل جانب بالتبادل.
اجلس على الأرضية مع مد رجليك أمامك. اعقد إحدى الرجلين على الأخرى جاعلًا القدم التي حركتها إلى جانب الرُكبة المُقابلة. مد ذراعك المُقابل للأمام مع إراحة الكوع خارج الرُكبة المرفوعة. أدر ظهرك العلوي وانظر إلى أبعد ما يمكنك في اتجاه الرُكبة المرفوعة مع دفع ذراعك مُقابلها. كرر التدريب مع الجانب الآخر.