هل مشاهدتك للأفلام الجنسية طبيعية نسبيًا أم أنها تتحول إلى مشكلة إدمان خطيرة؟ ابحث عن هذه العلامات والأعراض لتكون لديك رؤية أوضح عن مدى سيطرة الأفلام الإباحية على حياتك اليومية:  لا يمكنك التوقف عن مشاهدة الأفلام الإباحية أو فعل سلوكيات مرتبطة بها مهما حاولت تركها. تشعر بالغضب أو الانفعال إذا طُلِب منك التوقف عن مشاهدة الأفلام الإباحية (حتى عندما تطلب أنت ذلك من نفسك). تُبقِ عادة مشاهدتك للأفلام الإباحية أو جزء منها سرًا عن عائلتك وأصدقائك. تشعر أن لديك حياة مزدوجة بسبب مشاهدتك للأفلام الإباحية سرًا. تستمر في مشاهدة الأفلام الإباحية على الرغم من النتائج السلبية لذلك، مثل المعاناة في العلاقات أو المشاكل في المدرسة. تفقد أجزاء كبيرة من وقتك بسبب انخراطك في مشاهدة الأفلام الإباحية. لتفهم ما تمر به أكثر، اعرف ما يمكن أن يكون عرضة للخطر. قد يكون من السهل أن تقنع نفسك أن كل الناس يشاهدون الأفلام الإباحية وأنك على الأرجح ليس لديك مشاكل إطلاقًا. معرفتك للتأثير المحتمل من إدمان الإباحية سيجعلك ترى الخطر الحقيقي في المشكلة:  اضطراب أو تدمُّر العلاقات العاطفية. صعوبة استمرار الاهتمام بالعلاقات وإمكانية المواعدة. الإحساس بالخجل أو/والشعور بالذنب. مشاكل العمل أو المدرسة مثل انخفاض الدرجات أو انخفاض انتاجيتك في العمل. احتمالية عالية للانخراط في النشاطات الجنسية الخطيرة أو غير الصحية، إلى جانب زيادة خطر الأمراض المنقولة جنسيًا. وأخيرًا عدم القدرة على الاستثارة في المواقف "غير الإباحية". لأن الإدمان يشتمل على مواد خليعة، قد يكون من السهل أن تفكر في نفسك كشخص بذيء أو منحرف أو أنك مخطئ أخلاقيًا لتطويرك للمشكلة في المقام الأول. لكن إضافة خليط من اللوم والشعور بالذنب للمشكلة سيزيد من صعوبة إيجاد الثقة اللازمة لمقاومة الإغراء وإدخال نفسك في أنشطة أخرى. الطرق الشائعة مثل قرص نفسك في كل مرة تشاهد فيها الأفلام الإباحية سيجعلها تنظر لها كالفاكهة المحرمة (محظورة ولكن مرغوبة) والذي يجعل من الصعب عليك التخلي عن مشاهدتك للأفلام الإباحية. والأسوأ أن هذا سيرتبط الجنس عمومًا والنشاطات الجنسية بانطباع سلبي، مما يجعل الوصول إلى جذور مشكلة الإدمان على الإباحية أكثر تعقيدًا. المحفزات هي أي شيء تراه ويجعلك تشعر أنك تريد مشاهدة الأفلام الإباحية. قد يكون المحفز دقيقة معينة من روتينك اليومي، كأن تستعد للذهاب للنوم أو قد يكون إعلانًا منبثقًا من ممثلة شبه عارية. معرفة محفزاتك هو أمر مهم لأنك ستعلم متى عليك تكثيف مجهودك لكي تتجنب المشاهدة. يمكنك أيضًا أن تستبدل مشاهدتك إلى أشياء تنجح في جذب انتباهك إليها حتى تزول رغبتك بمفردها.  على سبيل المثال: إذا رأيت إعلانًا يجعلك ترغب بمشاهدة الأفلام الإباحية، درّب نفسك على أن تلعب شوطًا من لعبة الفيديو المفضلة لديك بدلًا من ذلك. قد تكون غير قادر على تجنب الإعلان تمامًا، لكن يمكنك أن تستبدل الأفلام الإباحية بعادة أخرى أقل ضررًا. بعد فترة قد لا تحتاج إلى بذل مجهود كبير حتى تتجنب أشياء معينة تحفزك أو إلى استبدال مشاهدة الأفلام الإباحية بحزم بنفس السلوكيات البديلة كل مرة. مع ذلك، عندما تكون في بداية محاولتك للإقلاع عن هذه العادة، اجتهد في تشتيت نفسك عندما تواجه لحظات افتتان أو رغبة مُلِحّة. إذا كان هناك محفزات يمكنك تجنبها تمامًا، قد تحتاج إلى فعل هذا. قد يجعل هذا التقليل المبدئي في مشاهدتك للإباحية أسهل. فقط كن حريصًا ألا تقض وقتًا طويلًا في محاولة الابتعاد عن شيء يجعلك ترغب المشاهدة مثل موسيقى معينة أو الجلوس مع صديق معين. إذا حاولت أن تترك هذه المحفزات وراءك والعودة إلى حياتك بعد محاولات شديدة لتجنبهم، فأنت حينها تعرض نفسك لخطر استبدالهم بمشاهدة الأفلام الإباحية.
حدد أعراضك. اعرف عن الآثار التي لا تضعها في الحسبان كنتيجة لإدمانك على الأفلام الإباحية. تجنب تقريع نفسك. اعرف أكثر عن محفزاتك.