تسبب الصدمات آثارًا نفسيةً وفسيولوجيةً مشابهةً للتوتر والخوف في الوقت الحاضر كما لو لم تنته الصدمة أبدًا بينما تتسبب الذكريات السيئة في استرجاع المشاعر المؤلمة مثل الحزن والندم، لكنها لا تغير طريقة إدراكك كما تفعل الصدمات الشديدة.   يجب التعامل مع الصدمات بطريقة خاصة وعادةً ما تتطلب تدخل من شخص متخصص. أحيانًا ما تحتاج الصدمات إلى سنوات حتى تظهر أعراضها وقد تعاني من كوابيس أو أفكار مزعجة أو اكتئاب أو رهاب أو قلق أو اجترار الذكريات نتيجة للحدث الصادم.  قد يستغرق الشفاء من صدمات الماضي وقتًا طويلًا وقد يصعب التوقف عن التفكير فيها لفترة. ثق في قدرتك على تجاوز الأمر ببذل المجهود. ابحث عن استشاري نفسي أو برنامج متخصص في علاج آثار الصدمات النفسية؛ أنت المسؤول الأول عن عملية الشفاء ومتى ستحدث وأين. مهما كانت طريقة العلاج التي اخترتها، يجب أن يقدم لك البرنامج الذي اخترته تلك الأشياء الأساسية:  التمكين: عملية التعافي هي فرصة لتسيطر على حياتك مرة أخرى، فعلى الرغم من أن الإرشاد أمر هام وضروري، يجب أن تكون مسؤولًا عن عملية شفائك. إذا اقترح عليك المعالج النفسي شيئًا غير مريح أو لست مستعدًا لفعله، لست مضطرًا لتنفيذه. التصديق: قد تكون قد تعرضت إلى التقليل من شأن تجربتك أو تجاهلها على مدار السنوات. يمكن لمجموعة الدعم النفسي أو لمعالجك أن يصدق على ما حدث لك أو على الطريقة التي شكّلت بها تلك الصدمة حياتك.  الرابط: يمكن أن يشعرك المرور بصدمة بالانعزال؛ يساعدك التحدث مع الآخرين ومشاركة من يتفهم مأساتك قصتك على الشعور بوجود رابط بينك وبين الآخرين مرة أخرى. يعد التحدث عن شيء حدث لك جزءً هامًا من عملية الشفاء، لذا اختر شخصًا صبورًا وطيب  القلب ويعلم أن ما حدث لك أمر جدي. لا يجب التحدث مع شخص يرد عليك بأشياء مثل: "لا تفكر في الأمر مجددًا" أو "سامح وانس" أو "ليس هذا سيئًا" فهو "ليس" الشخص المناسب.  قد تحتاج إلى التحدث عن مأساتك مرارًا وتكرارًا، لذا تأكد من فهم الشخص الذي تتحدث معه لأهمية ذلك؛ البوح بالأمر مرة واحدة جيد، لكنك ستحتاج إلى العودة إلى الأمر والتحدث عنه أكثر من مرة.  إذا لم يكن هناك شخص مقرب تثق به في حياتك، حاول أن تتحدث مع شخص يعجبك واطلب منه أن تفعل معه شيئًا ممتعًا وإذا شعرت بالاستمتاع، ادعوه لفعل شيء آخر في المستقبل. يمكن أن يساعدك قضاء الوقت مع هذا الشخص على البدء في تكوين علاقة وطيدة. اعلم أن التحدث عن مأساتك مع شخص يمكن أن يصيبه بالصدمة التابعة؛ حيث يمر بأعراض الصدمة من الاستماع إلى حكاياتك عنها. حاول ألا تشعر بالإهانة إذا لم يكن صديقك قادرًا على الاستماع إلى قصتك كل يوم. يعد كل من الأسرة والأصدقاء مكانًا جيدًا للبدء لكن يمكنك اللجوء إلى معالج نفسي متخصص في الصدمات إذا كنت تحتاج إلى مزيد من الدعم لتجنب إصابة شخص آخر بالصدمة التابعة. قد يصعب عليك التفكير في طرق لطمأنة نفسك عندما تمر بالأوقات الصعبة. اكتب قائمة بالأشياء التي تجعلك تشعر بالتحسن وضعها في مكان ظاهر حتى تتمكن من العودة إليها بسهولة.تتضمن بعض الخيارات:  افعل شيئًا إبداعيًا مثل الرسم أو التلوين أو النجارة أو التطريز أو غيرها من الأعمال اليدوية. مارس القليل من الرياضة. لست مضطرًا إلى ممارسة أي نوع من الرياضة الشاقة، فيمكنك التنزه في الجوار أو الركض أو السباحة أو لعب رياضة ما أو الرقص أو التنزه أو أي شيء آخر يحرك جسمك.  العب مع أطفال عائلتك أو مع حيوان أليف؛ قد يكون لذلك تأثير مهدئ مما يجعلك تشعر بالتحسن.  غن بصوت منخفض أو بأعلى صوتك. املأ رئتيك بالهواء النعش وغن أغانيك المفضلة.  ارتد شيئًا يجعلك تشعر بالسعادة. ارتد قميصك المفضل أو ارتدي بعض المجوهرات المفضلة لديكِ.
اعلم أن هناك فرقًا بين الصدمات والذكريات المؤلمة. الجأ إلى مساعدة مجموعات الدعم النفسي أو أخصائي نفسي متخصص. الجأ إلى شخص تثق به. اصنع قائمة بالطرق التي يمكنك أن تعتني بها بنفسك.