يجب أن يكون توازنك في أعلى مستوياته للحفاظ على الأوضاع في الكونغ فو. ما أفضل الطرق لإتقان هذا؟ اليوجا. قد تشعر أنه أمر غير ضروري ويؤخرك عن التمرين الحقيقي، لكن ما يفعله حقًا هو تجهيزك لإتقان الكونغ فو. تنطبق نفس القاعدةعلى مرونتك؛ ابدأ كل جلسةٍ بالتسخين والبسط. قد يكون التسخين بالجري الخفيف وبعض الوثبات الرافعة وتمارين الفع، ثم ابسط عضلاتك. لا يقيك هذا من الإصابة فحسب، بل يجعلك أيضًا أكثر مرونة، ويجعل ركلاتك أعلى وانثناءاتك أسهل. يتمثل أساس الكونغ فو في الأوضاع، ولا يمكنك أداء الحركات الصحيحة إذا كنت في الوضع الخاطئ. هذه الخطوات الثلاثة الأولى ليست للقتال؛ وإنما للكونغ فو التقليدي واستخدام الأسلحة حتى أنه يُقال إنها جزءٌ تكاملي من الجانب الفكري للكونغ فو. إليك بعض الأوضاع القليلة التي يمكنك العمل عليها:  "وضع الحصان". اثنِ ركبتيك بزاوية حوالي 30 درجة، واجعل المسافة بين القدمين أوسع قليلًا من عرض الكتفين وثَبِّت قبضتي يديك إلى جانبيك مع جعلهما متجهتين إلى أعلى. أَبقِ ظهرك مستقيمًا كما لو كنت تمتطي حصانًا. "الوضع الأمامي". اثنِ ركبتيك وأعِد رجلك اليسرى للخلف كما لوأنك ستندفع إلى الأمام، ثم اجعل قبضتك اليمنى أمامك مع تثبيت اليسرى إلى صدرك. بَدِّل الساقين جاعلًا اليسرى في المقدمة، وبَدِّل القبضتين أيضًا بينما تفعل هذا. "وضع القطة". اجعل رجلك اليسرى خلفك قليلًا ثم انحنِ عليهاإلى الخلف.اسحب الساق اليسرى واجعل أصابعها فقط تلمس الأرض. ثَبِّت القبضتين كما لو كنت في وضع ملاكمةٍ ساكن لحماية وجهك. يجب أن تكون الساق الأمامية قادرةً على الدفاع بشكلٍ تلقائي إذا كان أحدهم على وشك مهاجمتك. "وضع القتال". ستحتاج لتعلم وضع القتال إذا كنت مهتمًا بالتمرن على الكونغ فو لقتال الآخرين. يشبه هذا الوضع وضع الملاكمة بشكلٍ أساسي؛ تكون إحدى القدمين أمام الأخرى بقليل، والقبضتين إلى أعلى لحماية وجهك، والركبتين مسترخيتين. تذكر أن الفخذين هما مصدر معظم القوة عندما يتعلق الأمر باللكم. يوجد في الكونغ فو لكمات وصفعات وضربات خطافية، تمامًا كما في الملاكمة. لنناقش هذه الأنواع الثلاثة:  "اللكمة". في وضع القتال، والقدم اليسرى أمام اليمنى، اثنِ ركبتيك وأدِر الفخذ تجاه خصمك، وقدِّم قبضتك اليسرى متبوعةً باليمنى مباشرةً. أدِر الفخذ الأيمن كذلك عند تقديم القبضة اليمنى. "الخطاف". يجب أن يبدأ خطافك صغيرًا، على عكس ما تتوقع. قِف في وضع القتال مع جعل القدم اليمنى إلى الوراء وجهِّز القبضة اليمنى، وأدِر الورك إلى لخلف وتأرجح بقوةٍ إلى يسارك مكونًا شكل الخطاف. تذكَّر: تكمن القوة في الفخذين. "الصفعة". قِف في وضع القتال وأخفِض قبضتك ثم اسحبها إلى أعلى كما لو كنت تستهدف ذقن خصمك الموجود أمامك مباشرة، ومع كل صفعة، لِّف فخذيك قليلًا؛ تكمن قوتك في هذه الحركة. تختلف طريقة الصد وفقًا لما تصده، لكن عامة ابدأ بوضع القتال أيًا كان ما يهاجمك، فستكون على أتم استعداد لحماية وجهك وإبطال فعالية الهجمات وأنت في هذا الوضع.  الصدّ شديد الشبه بالملاكمة في الصفعات واللكمات والخطافات. استخدم الذراع الموجودة في الجانب المهدَّد أيًا كان مع إبقائها مثنيةً لإيقاف حركة خصمك. يمكنك كذلك المهاجمة بالذراع الآخر. استخدم كلا الذراعين للركلات وضربات المرفق. أبقِهما مثنيتين بالقرب من وجهك، لكن أدِر وركك بالاتجاه المُهَدَّد. سيقيك هذا من إصابة وجهك عند الارتجاع كما أنه أكثر إيلامًا للخصم. الركل من أكثر قواعد الكونغ فو إمتاعًا، كما أنه من أسهل الطرق لملاحظة التحسن. إليك ثلاث ركلاتٍ أساسية يمكنك البدء بها.  "ركلة الخطوة". قِف أمام كيس الملاكمة وخذ خطوةً إلى الأمام بالقدم اليسرى ثم اضرب الجانب الأيمن من الكيس بباطن قدمك وانتقل بعدها إلى الجانب الآخر. "ركلة الدهس". قِف أمام كيس الملاكمة وخذ خطوةً إلى الأمام بقدمك اليسرى، واجعل قدمك اليمنى مستقيمةً أمامك مع ثني الركبة، ثم حركها للأمام "لتدهس" الكيس مبعدًا إياه عنك. "الركلة الجانبية". قِف في وضع القتال جاعلًا القدم اليسرى أمام اليمنى. انقِل وزنك إلى القدم اليسرى، مؤرجحًا ساقك إلى أعلى في الفراغ وصادمًا كيس الملاكمة في مستوى الكتف بجانب قدمك. حاول إعادة ساقك إلى وضعها الأول مع إبقاء الساق الخلفية على وضعها للتدرب على الاتزان. ابدأ بأداء الحركات في الفراغ حين تبدأ التدريبK ثم انتقل إلى أدائها على كيس الملاكمة فور أن تصبح ثابتًا وتتمكن من إتقان الحركة. خذ استراحةً عندما تبدأ بالشعور بالإرهاق أو بدِّل ما تفعله. ابحث عن صديقٍ لتتمرن معه عندما تصبح واثقًا بالفعل. هذا في حالة كان لديك رداءٌ واقٍ يمكن للشخص الآخر ارتداؤه أو ضماداتٍ يمكن أن يضعها أحدكما على يديه بينما يتمرن الآخر على ركلاته ولكماته.
اعمل على تطوير توازنك ومرونتك. أتقِن القليل من الأوضاع. تمرَّن على لكمتك. اعمل على أسلوب صد هجمات الخصم. اجعل ركلاتك قوية. تدرَّب على مجموعات الضرب في الفراغ وعلى كيس الملاكمة.