إذا كنت شتعر بالقلق، حاول أن تخرج فورًا مما تفكر به عن طريق الاتصال بصديق. ابدأ محادثة عن مألوف ومحايد وغير مرتبط بأسباب قلقك. يمكنك إخبار صديقك أنك تشعر بالقلق وتحتاج إلى الإلهاء. إذا كان صديقك يتصف بالحكمة والحوار المنطقي ربما تحب أن تتحدث معه عن ما يقلقك. قد يعطيك نصيحة مفيدة عن كيفية حل المشكلة (إذا كانت قابلة للحل) أو يساعدك لتعرف تأثير القلق وضرره عليك. إذا كنت تشعر بقلق شديد بدون توقف، جرب الاستماع إلى الموسيقي الكلاسيكية. أظهرت الدراسات أن هذا النوع من الموسيقي فعال في تقليل النبض وخفض معدل ضربات القلب مما يؤدي إلى ضبط ضغط الدم وتقليل هرمونات الضغط في جسدك. الموسيقي الكلاسيكية ستمنع عقلك من التفكير وتساعدك على التأمل. طريقة جيدة لتشتت نفسك عن التفكير المتكرر في أمر ما هي إشغال عقلك في أمور أخرى. تفحص الجرائد اليومية وأكمل الكلمات المتقاطعة الأسبوعية. تعلم العزف على آلة موسيقية. اقرأ رواية أو   مقال في مجلة. اجلس مع صديق وحاولا تجميع قطع لعبة (بازل). لون صورة. كل هذه الأنشطة لن تشتت عقلك فقط عن التفكير فيما يقلقك، لكنها أيضًا ستقلل خطر الإصابة بأمراض عقلية نتيجة للقلق. أخرج عقلك من التفكير فيما يقلقك عن طريق تكرار أفكار وتعابير إيجابية تساعدك على الهدوء. بدلًا من التفكير في الأمور التي تقلقك أو تشعرك بعدم الراحة، فكر في أمور إيجابية تحفز عقلك وبيئتك. هذه العبارات التحفيزية قد تكون مثل:  ”اهدأ واستمر في عيش حياتك” ”غدا يوم جديد وفرصة جديدة” ”لا تبالغ في تقدير الأمور والمشاكل البسيطة” ”أشعر بالراحة تجاه نفسي” ”تهدئة العقل والاسترخاء فرصة لتغيير الحياة”
تحدث إلى صديق. استمع إلى الموسيقي. مارس نشاط تتحدي فيه نفسك. فكر في أفكار إيجابية بديلة.