إن كنت تحاول التخلّي عن شيء مع استمرار الشيء بمواجهتك، أو كان الشيء يعيقك ويمنحك شعورًا بعدم المبالاة، فستحتاج إلى التعامل مع آثار شعورك على الأرجح. ستصل في النهاية إلى مرحلة تشعر فيها وتعتقد بأن صراعاتك أصبحت جزءًا من الماضي. يمكّنك عيش اللحظة الحالية من ترك الماضي وراء ظهرك والتقدّم نحو الأمام. تعامل مع المشاعر المترسّبة من الماضي عن طريق التحدّث مع صديق مقرّب أو أحد أفراد العائلة أو مع معالج نفسي. يتضمن ذلك إعادة عيش رغباتك لتثبيط تأثير عدم المبالاة. سيؤدّي ذلك إلى مساعدة الآخرين لك، إضافةً إلى أن قول ذلك بشكل علني سيساعدك على تحمّل مسؤولية نفسك وأهدافك. إن كنت تعاني لفعل ذلك، قل "أعاني صعوبة في الوقت الحالي وأقدّر محاولة مساعدتك لي. هل هناك أي أفكار يمكنك مشاركتي إياها حول الأشياء التي واجهتها في الماضي؟" ترتبط عدم المبالاة بشكل مباشر بمشاكل أخرى، بما في ذلك التوتر والقلق والاكتئاب وبعض الأمراض واختلالات الأيض. من المهم ملاحظة أن مشاعر عدم المبالاة العامة، خصوصًا إن دامت لفترات أطول، قد تكون أحد أكبر دلالات الاكتئاب الذي قد يكون سبب مشاعرك في المقام الأول.  قد تتضمن الأسباب الخارجية عدم الشعور بالسعادة في العمل أو العلاقة أو الظروف مما يشعرك بعدم التقدير أو عدم مناسبة الوظيفة لك. إن لم تكن تشعر بالرضا عن شيء كنت تشعر بمتعة فيه من قبل، حدّد الوقت الذي تغيّر فيه شعورك. هل الأمر كذلك من البداية؟ هل كان ذلك يرتبط بانفصال في علاقة أو لحظة تخبّط أخرى؟ هل فقدت الاهتمام أنت أو شخص تحبه بالنشاطات التي كانت تهمّك وتشعرك بالإثارة من قبل، أو أنك لا تشعر بحافز في العمل أو المدرسة، أو تفشل في المضي قدمًا بسبب إهدار الوقت في مشاهدة التلفاز أو لعب ألعاب الفيديو أو فعل نشاطات أخرى؟ هل تشعر بالإحباط أو الإحراج لوجودك حول أصدقاء يمتلكون أشياء هامة في حياتهم؟ أم أنك تتجنّب أصدقائك بالمرّة؟ تأمُّل الذات عملية تحاول فيها استكشاف باطنك. . عند اكتشاف طريقة وسبب تفاعلك مع الأشخاص والأشياء من حولك، ستتمكن حينها من مساعدة نفسك على حل الكثير من المشاكل الشخصية. أنت هو الشخص الوحيد القادر على إيجاد إجابات لهذه الأسئلة. يمكن أن يكون التحليل صعبًا، إلا أنه قد يضعك على طريق مباشر نحو التغيير. أحد الخطوات الممتازة التي يمكن اتّخاذها للابتعاد عن دوّامة عدم تقدير الذات هي الابتعاد عن التواصل الاجتماعي لفترات قصيرة. لن تحتاج إلى ترك شبكات التواصل الاجتماعي بشكل مفاجئ إلى الأبد، إلا أن الأبحاث أظهرت أن هناك علاقة بين الاكتئاب وبين قضاء اليوم في تصفّح صور إجازات أصدقائك على الإنترنت. كلما زاد استخدامك لشبكات التواصل الاجتماعي، كلما قل مستوى سعادتك. لا تواجه التحدّيات وحدك. حدّد موعدًا مع طبيب نفسي وتحدّث معه حول صراعاتك مع عدم المبالاة. ستحصل على المساعدة بمجرّد تحديد موعد مع الطبيب وإيجاد شخص للتحدّث معه. ستميل إلى التفكير بأنك الشخص الوحيد الذي يختبر الأفكار والمشاعر التي تختبرها، وينبغي عليك فهم أن هناك الكثير من الأشخاص الذين شعروا بنفس شعورك وحصلوا على المساعدة التي يحتاجون إليها. قاوم الرغبة بإبعاد نفسك وعزلها لعدم الحصول على المساعدة التي تحتاجها. ابحث عن مجموعة دعم من خلال أصدقائك، أو طبيبك، أو مصادر موثوقة على الإنترنت. معرفة أنك لست وحيدًا ستساعدك على إيجاد القوة التي تحتاجها لإجراء التغييرات التي تسعى إليها. ستتخلّى عن جزء من عدم المبالاة مع كل إجراء تتّخذه في حياتك. سيرتفع مستوى ثقتك بنفسك ويتلاشى عدم المبالاة عند منح نفسك فرصة للنظر إلى الحياة بمنظور جديد. لا يعد التخلّص من عدم المبالاة أمرًا سريعًا، إلا أن كل خطوة تتّخذها تبني زخمًا يحملك إلى الخطوة التالية، ثم التي تليها، وستستمر في ذلك حتى تتخطّى عدم المبالاة بالكامل.
تخلّ عن الماضي. أخبر أصدقائك وعائلتك بأنك تحاول تغيير حياتك. ثقّف نفسك. كن منفتحًا وصادقًا مع نفسك. ابتعد عن العلاقات الإلكترونية. ابحث عن مساعدة احترافية. اعلم أنك لست وحيدًا. امتلك القوة في حياتك خطوة بخطوة.