مع وجودِ احتماليةٍ لإصابتك بالاكتئاب، من المهم أن تُميِّز السلوكيات الانتحارية منك أو من الآخرين. الخط الساخن للمنظمة القومية للوقاية من الانتحار يمكن أن يُصِلُوكَ بأقرب متعهدي الوقاية من الانتحار والصحةِ النفسيةِ، في حالة كونك:   تفكِّر بالانتحار. تواجه مشاكل في الأكل و/أو النوم. تمرُّ بتغيرات جذرية في سلوكياتِك. تنسحب بعيدًا عن أصدقائك و/أو الأنشطة الاجتماعية. تفقد الاهتمام بالمدرسة أو بالعمل أو بهواياتك. تفكّر بكتابة وصية أو إجراءات نهائية. تقوم مجازفات غير ضرورية. تبدو مُنشغل البال بالاحتضار و/أو الموت. استهلاك متزايد للكحول و/أو تعاطي المخدرات. حاولت الانتحار من قبل. العلاقات الصحية حقًّا لا تنتهي بشكلٍ مفاجئ عادةً، لذلك قد يكون من المفيد أن تُفكر في الأبعاد المختلفة لعلاقتك، من أجل أن تفهم لِمَ لَمْ تفلح.  قد تكون العلاقة غير مناسبة لك من البداية. ربما لم تكن تتطلع لنفس الأشياء في الحياة التي يتطلع إليها شريكك، أو ربما كان هناك قصور مستمر في العلاقة. العديد من الأشخاص يختارون الانفصال بسبب عدم مقدرتهم على تكوين علاقة صحية. فيما يلي العناصر الضرورية التي يجب الحفاظ عليها حتى تصبح أي علاقة عاطفية مُرضية تمامًا لكلا الشريكين:    الاحترام المتبادل: معاملة شريكك بتقدير وتبادل هذه المعاملة.  الحنان: اهتمام حقيقي بحبيبك.  التعاطف: الانفتاح على مشاعر شريكك.  التفهّم: فهم مشاعر شريكك وتصرفاته.  القبول: قبول شريكك على ما هو عليه وقبول ذاتك أيضًا.  الصراحة: ابنِ علاقتك على الصدق.  الثقة: الاستعداد للسماح لشريكك بمعرفة أفكارك الخاصة، ومشاعرك، وجوانب حياتك.  التواصل: القابلية للتحدث بحرية ضمن حدود علاقتك، وفهم أسلوب التعامل.  المراعاة: الانتباه لاحتياجات شريكك، واحتياجاتك.  التوافق والاهتمامات المشتركة: الاستمتاع بالأشياء ذاتها، وتقدير الأشياء ذاتها. اتفقوا على ألّا تمرروا عدم الاستماع أو تقدير الأشياء نفسها.  تكامل الشخصية: القدرة على الحفاظ على معتقداتك وشعورك بذاتك، وتقديم وقتك واهتمامك للعلاقة.  الضعف: إزالة الحواجز، القدرة على السماح لشريكك أن يراك بشرًا عرضة للأخطاء دون الخوف من العواقب. من أجل فهم انفصالك أكثر، فكِّر ما إذا كنت أنت وشريكك تختلفان بانتظام بشأنِ أي من مجالات العلاقة الرئيسية التالية:   الموارد المالية المشتركة. وسائل الترفيه والاهتمامات المشتركة. المعتقدات الدينية. إظهار العواطف. علاقات الصداقة. العلاقات الجنسية. السلوكيات. فلسفات الحياة. العلاقات العائلية. أهداف الحياة. قضاء الوقت سويًا. اتخاذ القرارات. المسؤوليات المنزلية. الأهداف/التوقعات المهنية. تذكر أن تخطي الانفصال سيتطلب فترة حداد.  الحزن هو رد فعل طبيعي لأي نوع من أنواع الفقد. مواجهة الانفصال مؤلمة لأنها قد لا تمثل خسارة العلاقة فقط، ولكن خسارة الآمال والالتزامات المشتركة. عندما تواجه مستقبل جديد غير محدد فمن الطبيعي تمامًا أن تشعر بالحزن أو الغضب أو الإنهاك أو التشوش أو القلق. لا تسمح للمشاعر المؤلمة أن تطول بشكلٍ مفرطٍ، ولا تحاول تجاهلها أيضًا. لا بأس أن تأذن لنفسك أن تلعب دورًا أقل فاعلية من المعتاد في حياتك لفترة من الزمن، قد تشعر أنك لست مثمرًا في العمل، أو ربما كان من الصعب عليك أن تولي الآخرين الاهتمام الذي ألِفوه لفترةٍ قصيرةٍ.   تأكد من أخذك الوقت الكافي للاعتراف بمشاعرك والسماح لها بالمعالجة تمامًا. حتى لو كان الأمر صعبًا، حاول أن تتحدث مع الآخرين عن مشاعرك، حتى تشعر بوحدةٍ أقل مع ألمك. احرص على أن تؤكّد لنفسك أن تخطي الأمر هو الهدف الأساسي، وأنه لا يزال لديك مستقبل واعد مع آمالٍ وأحلامٍ جديدةٍ يمكن أن تحل محل القديمة. إذا كان احترامك لذاتك يعاني جراء الانفصال، فمن المرجح أن صوتك الداخلي سيصبح انتقاديًّا بشكلٍ مفرطٍ لدورك في الانفصال.  افهم أنه من الممكن أن تُخطئ وأن تكون غير كاملًا دون الانتقاص من ذاتك.   إذا وجدت أن صوتك الداخلي يخبرك بأشياء سلبية عن نفسك، حاول إيقاف تلك الأفكار السلبية وكتابتها. ثم اشطبها وأعد كتابة الأفكار بشكلٍ بنّاء. على سبيل المثال، "لقد كنت متعلقًا جدًا" يجب أن تشطب وتستبدل بـ "سأعمل على أن أكون أكثر ثقةً بنفسي". على سبيل المثال، "أنا أفسد كل علاقة مؤخرًا" يجب أن تُشطب وتستبدل بـ " سأستمر بالبحث عن الشريك المناسب وسأعمل من أجل علاقة صحية وقوية".
اعلم متى تطلب المساعدة. قيِّم علاقتك بشكلٍ واقعيٍّ. اعرف ماهية العلاقة العاطفية الصحية. تذكر الخلافات. قُم برثاء علاقتك. اسمح لنفسك بمعالجة العواطف بشكلٍ مناسبٍ. أسكِتْ اللَّوَّام الذي بداخلك.