بالنسبة للعديد من الناس الذين يشاهدون الكثير من المواد الإباحية، يكون الدافع الأساسي أن الأمر أصبح بمثابة العادة لهم. والحل الأمثل للتخلص من العادة السيئة هو أن تستبدلها بعادة جيدة. عليك أن توفر لنفسك ما يمكنك القيام كبديل لمشاهدة تلك المواد. طبيعة العادة الجيدة الجديدة تعتمد على ما تفضله من أشياء، لكن بشكل عام يمكنك تجربة ما يلي:   التمارين الرياضية. عندما تصل للوقت من اليوم الذي تبدأ فيه مشاهدة الأفلام الإباحية، ابتعد عن جهاز الكمبيوتر، واخرج من المنزل للقيام ببعض التمارين الرياضية. قم بالتمشى حول العمارة التي تسكن بها، أو القيام ببعض تمارين  قفز الحبل. يمكنك كذلك القيام ببعض الأشياء الأكثر إثارة ومتعة، مثل الذهاب إلى السباحة في أقرب نادي من منزلك. تنظيف المنزل. حيث يمكنك القيام بغسل الأطباق أو الملابس. لا تنس كذلك بعض الاختيارات الأخرى، كأن تهتم بتنظيف الحمام، (تحديدًا: المرحاض، وحوض الاستحمام). سيكون من السهل دائماً مشاهدة المواد الإباحية إذا كان لديك الكثير من وقت الفراغ. ملء جدولك اليومي سوف يجعل من السهل عليك الابتعاد عن المواد الإباحية، لأنك ستجد وقتها عشرات الأشياء الأخرى التي يمكنك القيام بها. جرب ممارسة هواية جديدة (الكتابة على مواقع الانترنت و-تحديدًا ويكي هاو- اختيار جيد)، أو علم نفسك مهارة جديدة (تعلم اللغات أمر ممتع ومفيد)، أو أوجد لنفسك طرقًا أخرى لشغل الوقت (مثل: قضاء الوقت مع الأصدقاء والعائلة).   على سبيل المثال، يمكنك أن تبدأ تعلم لغة جديدة بشكل ذاتي، حيث تستخدم المصادر والخدمات الإلكترونية لتعلم اللغات مثل: DuoLingo. تعلم اللغات سوف يملأ وقتك ويبقيك مشغولًا وبعيدًا عما تحاول التوقف عن ممارسته من عادات سيئة، والأهم من ذلك أن أي لغة جديدة تتعلمها تفتح لك فرصًا عديدة واحتمالات جيدة لحياتك ومستقبلك بشكل عام. إذا كنت ترغب في القيام بشيء ما بعيدًا عن الكمبيوتر، حيث تحمى نفسك من الوقوع تحت الإغراء، فيمكنك تعلم المهارات القتالية. الأيكودو، فن الدفاع عن النفسي الياباني، هو رياضة يمكنك تعلمها، صممت خصيصًا للأشخاص الراغبين في تعلم القليل من حركات الدفاع عن النفس على الرغم من عدم امتلاكهم للقوة البدنية الهائلة، ما يجعلها رياضة جيدة للأشخاص منعدمي الخبرة أو أصحاب القدرات البدنية البسيطة والمتوسطة. يمكنك أن تبحث عن أقرب مكان لتعلم رياضة الأيكودو في مراكز الرياضة المحلية في مدينتك أو في الجامعة ومجتمعات تعلم المهارات القتالية. إذا كنت تعاني حقًا من عجز التحكم في عاداتك، فقد يكون الحل الأمثل هو طلب الإرشاد والنصح من رجل دين. الدين يعتبر من أهم مصادر التأثير على العديد من الأفراد، وقد تحقق لك المعرفة الدينية والنصح حيال أفعالك وقراراتك الراحة النفسية، ومنحك الطاقة للقيام بما لا تقدر على القيام به بمفردك.  اذهب لمقر التعبد الخاص بالديانة التي تعتنقها، واطلب مقابلة الإمام أو القس أو الكاهن. قد تحتاج إلى أخذ موعد مسبق، لكنك على الأغلب ستجد من يرحب بالحديث معك عن مشاكلك ولا يتأخر عن تقديم المساعدة. قد لا يكون الزواج ضمن استطاعتك في الوقت الحالي، لكن السعي للعلاقة العاطفية والتعامل الطبيعي مع الجنس الآخر و الزواج سيحقق لك حياة نفسية وجنسية أفضل، وسيعود بالتأثير الإيجابي على مختلف جوانب حياتك كذلك. الرغبات الملحة بداخل الجسد البشري لا تتطلب مجرد إشباعها بأي وسيلة ممكنة، لكن من الضروري كذلك أن تختار الكيفية المناسبة التي تحقق لك الإشباع النافع وليس الضار، وأن تطور كيفية لتلبيتها بشكل صحي دائم بدلًا من الاستسهال واستخدام وسائل مؤقتة وسلبية على المدى البعيد، والوقوع تحت تأثير عادات غير صحية.  إذا كنت متزوجًا، فعليك أن تبذل المجهود من أجل الحصول على حياة عاطفية أفضل مع زوجتك. قد يتطلب منك الأمر الكثير من المجهود، لكنك ستلاحظ النتائج الإيجابية لذلك فيما بعد. بالنسبة للبعض، التفكير الدائم في كل الأسباب المقنعة للتوقف عن العادة السيئة يكون كافيًا من أجل الامتناع عنها بالفعل. بالاقتناع الداخلي وبعض الحماس الكافي، سيكون من السهل عليك التحكم في الرغبات والدوافع الملحة بداخلك. مع التأكيد أن ذلك سوف يعمل بكفاءة أكبر إذا جمعته مع الأساليب السلوكية المذكورة مسبقًا، كأن توفر لنفسك دائمًا شيئًا آخر يمكنك القيام به، وتثبيت برنامج رقابة على مواقع الإنترنت التي تستخدمها.   ضع في اعتبارك التأثير السلبي على أسرتك. بالنسبة للبعض، التفكير في الأثر السلبي الناتج عن مشاهدتهم للمواد الإباحية على زوجاتهم أو حبيباتهم، أو الخوف مما قد يراه أطفالهم صدفة، يكون كافيًا للتوقف التام عما يقومون به وبدء التحكم الجاد في سلوكياتهم وعاداتهم. نفس الأمر بالنسبة إذا كنت مازلت شابًا صغيرًا وتعيش مع عائلتك. ما الذي ستفكر فيه أختك الصغيرة إذا رأت ما تشاهده؟ الضرر السلبي على مشاعرك ووقت فراغك. قد يتأثر البعض أكثر من معرفة الآثار السلبية لمشاهدة المواد الإباحية. لذلك عليك أن تعرف أن الدراسات أظهرت أن من بين الرجال الذين يتوقفون عن مشاهدة الأفلام الإباحية، 60% تزداد قدرتهم الجنسية. ونسبة تصل للثلثين أصبحوا يشعرون بأنهم أكثر طاقة وحيوية وقدرة على الإنتاج. تستهلك مشاهدة الأفلام الإباحية الكثير من وقتك، خاصة إذا كنت تدمن مشاهدتها كثيرًا، لذلك تخيل فقط ما الذي يمكنك القيام به بهذا الوقت إذا أعدت استخدامه بشكل صحيح. إذا كنت حقًا غير قادر على التحكم في نفسك، فعليك أن تلجأ لزيارة طبيب متخصص أو دكتور نفسي. قد تكون مشكلتك كبيرة وتحتاج أن يتم تشخصيها بشكل طبي. لا تتهاون في القيام بذلك أو تخجل منه، خاصة إذا كنت ترى بنفسك مدى التأثير السلبي الذي تحدثه على حياتك يومًا بعد آخر.   تحدث مع طبيب الأسرة حول المشكلة. حتى إذا لم يقدر على تشخيص العلاج بنفسه، فسيقوم بإحالتك إلى دكتور آخر يقدر على تقديم المساعدة. يمكنك أيضًا أن تجد مصادر متخصصة، مثل: جماعة علاج "مدمنو الجنس المجهولون". مثل هذه الجماعات تتعامل بشكل متخصص مع هذا النوع من المشاكل، وستجد عندهم معرفة مجربة وواقعية لما تمر به وقدرة على مساعدتك بالشكل الأمثل.
استبدل العادات السيئة بأخرى جيدة. كن منشغلًا بما يكفي بحيث لا تجد الوقت للمشاهدة. وفر لنفسك الإرشاد الروحي. أوجد لنفسك وسيلة صحية وجيدة لتلبية احتياجاتك الجنسية. فكر في كل الأسباب التي تدفعك للتوقف. احصل على إستشارة متخصصة إذا لم تنجح أي من المحاولات السابقة.