إذا شعرتِ أنك مستعدة لرفض الاهتمام العاطفي الذي يبديه نحوك شخص ما قد خرجتِ معه في موعدين غراميين أو تعاملتِ معه في عدة مواقف، فمن المحتمل أنك قد فكرت في العواقب بالفعل. يجب أن تكوني واثقة أن هذا الرجل لا يصلح لك وأن أي صداقة قائمة بينكما من المحتمل ألّا تظل بنفس القوة (وقد لا تظل قائمة على الإطلاق). تأكدي من الاستعداد لفعل الرفض نفسه أيضًا.  فكري فيما ستقولينه مسبقًا. لا تقولي "لا" وحسب، بل حاولي شرح أسباب رفضك بطريقة غير قاسية أو جارحة. اختاري كلماتك بعناية. إذا كنتِ قد تدربت مسبقًا أمام المرآة أو أمام صديقك أو أحد إخوتك المتعاطفين معك، تحدثي معه. تأكدي من قول كل ما تريدينه ولكن بطريقة رحيمة. تكيفي مع رد فعله. بالطبع لن ترغبي في الظهور كشخصٍ يقرأ نصًا من مسودة مكتوبة. تدربي على التأقلم مع عدة سيناريوهات محتملة لردود فعله. على الرغم أنه من الطبيعي أن تشعري برغبة في تأجيل المهام غير السارة، إلّا أنك ستزيدين الأمور سوءًا إذا انتظرتِ أو واصلتِ تأجيل الإفصاح عن الأمر على الرغم من ثقتك الداخلية أنك تريدين إنهاء العلاقة. إذا أجلتِ خطوة الرفض والانفصال، سيظن الشخص الآخر أن الأمور تسير على نحوٍ رائع مما يزيد من نسبة صدمته وألمه عند رفضك له.  اختاري وقتًا مناسبًا للقيام بذلك؛ لا ترفضيه في عيد ميلاده أو في الليلة التي تسبق اختبارًا كبيرًا أو مقابلة عمل مهمة له، ولكن كذلك لا تستمري في انتظار "الوقت المناسب" للأبد. الوقت المناسب في أغلب الأحيان هو الآن. إذا كنتِ بالفعل في علاقة طويلة الأمد مع شخصٍ ما، فإن العديد من النصائح المكتوبة هنا ستكون مفيدة ولكن سيكون هناك تحديات صعبة كذلك. ألقي نظرة على مقال كيفية إنهاء علاقة للحصول على المزيد من الأفكار. من المغري طبعًا أن تقومي برفضه من خلال رسالة نصية أو بريد إلكتروني أو مكالمة هاتفية... إلخ. ولكن من الأفضل أن تنقلي الأخبار السيئة وجهًا لوجه، حتى في هذا العصر المتطور. هذه الطريقة أصلح، بالأخص إذا كنتِ تتعاملين مع صديق لك وتأملين في الحفاظ على علاقتكما كأصدقاء. أظهري نضجك واحترامك له.  سيُطلعك التحدث معه وجهًا لوجه على رد فعله تجاه رفضك أو صدمته أو غضبه، أو في المقابل شعوره بالراحة، مما يتيح لك التكيف وفقًا لردة فعله تلك.  اختاري مكانًا هادئًا وخاصًا (أو على أقل تقدير شبه خاص) للحديث عن الأمر. لا أحد يرغب في التعرض للرفض وسط الحشود أو عندما لا يكون متيقنًا مما يسمع بسبب الضجيج المحيط. إذا شعرتِ بالتردد إزاء كونك بمفردك معه، اختاري على الأقل جزءًا شبه معزول من مطعمٍ ما أو مركز تسوق أو النادي... إلخ. عندما يحين الوقت، لا تقفزي فورًا بعد سؤاله عن طعم المعكرونة إلى قول: "أعتقد أننا يجب أن نكون أصدقاءً فقط".  اجعليه يسترخي أولًا عن طريق خوض محادثة لطيفة ولكن لا تبالغي. يجب أن تكوني قادرة على الانتقال إلى ما تريدين قوله دون أن تظهري كشخصٍ متقلب أو لا يفكر. ابدئي بجملة انتقالية جيدة للحديث عن الرفض، ربما شيء من هذا القبيل: "لقد كان من الرائع التعرف عليك، ولكن..." أو "لقد فكرت كثيرًا في علاقتنا ووجدت أن..." أو "أنا سعيدة لأننا حاولنا سويًا ولكن..." قولي الحقيقة، لا تختلقي قصصًا حول مقابلة شخصٍ آخر أو إعادة تواصلك مع حبيبٍ قديم أو قرارك بالسفر. إذا استطاع أن يرى أنك تكذبين أو اكتشف ذلك في وقتٍ لاحق، فإن الأمور ستزداد صعوبةً على الطرفين.  اذكري الأسباب الحقيقية لرفضك إياه ولكن لا تلقي باللوم عليه. التزمي بالضمير "أنا" وركزي على احتياجاتك ومشاعرك ووجهات نظرك. قد تبدو عبارة "لا يتعلق الأمر بك بل بي" عبارة مبتذلة وقديمة، ولكنها ذات قيمة مهمة عند قولها.  بدلًا من قول: "لا أستطيع أن أواصل حياتي مع شخصٍ أخرق وغير منظم وحياته عبارة عن فوضى" جربي قول: "أنا فقط من نوع الأشخاص الذي يحتاج إلى النظام والترتيب في حياته". تحدثي عن الطريقة التي اعتقدتِ بها أن [مميزاتك وصفاتك] سوف تتوافق مع [مميزاته وصفاته]، وأنك سعيدة لأنكما حاولتما خوض العلاقة ولكنك تشعرين أن الأمر لا ينجح. لا تقولي أسبابك ثم تودعيه وتغادري فورًا. امنحي الشخص بعض الوقت للفهم وربما للاستجابة.  إذا لم تمنحي الشخص الآخر فرصة ليشارك في عملية الانفصال أو الرفض، فمن السهل بالنسبة له أن يشعر أن الأمر لم ينتهِ حقًا وأنه لا زالت هناك فرصة. كوني متعاطفة ودعي للشخص الآخر فرصة كي يحزن أو يبكي أو حتى لينفس عن إحباطه، ولكن ليس عليكِ الانتظار إذا غضب عليك بشكلٍ صريح أو أساء لكِ لفظيًا. إن أسوأ ما يمكنك فعله هو التراجع عن رفضك لأنك تشعرين بالأسف تجاه الشخص أو لأنك لا تريدين جرحه. لم يكن عليك البدء في عملية الانفصال إذا لم تكوني متأكدة من رغبتك في إكمالها.  برري موقفك بشكلٍ مناسب. ضعي يدك على كتف الشخص للتهوين عليه وإظهار محبتك وتعاطفك، ولكن دون أن تتراجعي. التزمي بـ "النقاط الأساسية" للانفصال وجربي قول: "أنا آسفة لأن الأمر جارح، ليس الأمر سهلًا بالنسبة لي أيضًا، ولكنني متأكدة من أنه الأفضل بالنسبة لنا". لا تدعي للشخص الآخر فرصةً لمحاصرتك من خلال انتقاد منطقك وأسبابك أو عن طريق الوعد بتغييرات واعدة في مقابل إعادة النظر في الموضوع أو إذا حاول توضيح أنك فهمتِه بشكلٍ خاطئ. تذكري أنك لستِ في محكمة قانونية. لا تعطي أسبابًا تمنح أملًا زائفًا. تجنبي قول إنك لست جاهزًا "بعد"، أو أنك تريدين تجربة أن تكونا "مجرد صديقين" (حتى لو كنتِ تريدين ذلك، فمن الأفضل تأجيله لوقتٍ آخر). قد يشعر الشخص الآخر ببعض الشك وأن هناك فرصة تلوح في المستقبل القريب. حاولي تشجيع الشخص الآخر وكوني لطيفة معه. دعيه يعرف أنه شخص رائع ولكنه لم يكن مناسبًا لك فقط وأنه سيجد شخصًا رائعًا في القريب العاجل بالتأكيد. اشكريه على إتاحة فرصة التعرف عليه وقدمي أفضل أمنياتك. إذا كنتِ تأملين في استمرار صداقتك مع الشخص الذي ترفضينه، تحدثي عن مدى تقديرك لصداقتكما، ولكن لا تتذرعي بذلك فقط. لن يرضي هذا العذر احتياج صديقك إلى الإجابات، لذا لاحظي أنه وضع صداقتكما على المحك توًا.  اذكري الأسباب التي تفضلينها في صداقتكما والتي لن تنجح في علاقة عاطفية. على سبيل المثال قولي: "أحب عفويتنا واستمتاعنا بوقتنا وهروبنا من الواقع، ولكنك تعلم أنني أفضل الاستقامة والنظام في العلاقات العاطفية وهذا ما أحتاجه". تقبلي إحراج الموقف. ستكون المناقشة صعبة وغير مريحة خاصةً عندما تقولين "لا". لا تجعلي الشخص يشعر بالسوء لأنه وضعكما في هذا الموقف. ("هذا الموقف محرج للغاية، أليس كذلك؟"). اشكري صديقك لأنه كان صادقًا بشأن مشاعره الحقيقية. تقبلي أن صداقتكما قد تنتهي إذا قرر الشخص الآخر بالفعل أنه لا يريد أن تستمر علاقتكما كما هي. بغض النظر عمّا تريدينه، قد لا تكون هناك عودة من هذا الطريق. جربي قول: "أريد حقًا أن نظلَّ أصدقاءً لكنني أعلم أنك بحاجة إلى بعض الوقت. سأكون سعيدة للتحدث معك مرة أخرى عندما تشعر أنك مستعد".
جهزي نفسك. لا تؤجلي رفضك له. قومي بذلك وجهًا لوجه. جهزيه لما تريدين قوله. كوني صريحة وعطوفة في الوقت نفسه. امنحيه الوقت اللازم لتقبل الرفض. ابقي قوية ولا تتراجعي. لا تنهي المحادثة بجملة فظة. انتبهي جيدًا عند رفض صديق يرغب في المزيد.