جزء كبير من الحفاظ على أسنانك نظيفة ينطوي على تناول الأطعمة الصحيحة. ,, ,المأكولات الطبيعية المقرمشة تحتوي على الألياف، التي تساعد على زيادة إفرازات اللعاب في الفم، وعلى إزالة الكثير من السكريات والمواد الكيميائية التي يمكن أن تسبب تسوس الأسنان. فبعد حوالي 20 دقيقة من تناولك شيئًا، يبدأ اللعاب في الحد من تأثير الأحماض والإنزيمات التي تهاجم أسنانك. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي اللعاب على آثار من الكالسيوم والفوسفات، والتي يمكنها أيضًا تُعيد المعادن للأسنان التي فُقدت منها المعادن بسبب الأحماض البكتيرية.   تجنب المأكولات الدبقة، صعبة المضغ، والأطعمة السكرية. بدلا من ذلك، تناول الطعام الطازج، الغير مطهو، والفواكه والخضروات للمساعدة على تنظيف أسنانك. الخيار والجزر والقرنبيط، والكرفس، والمكسرات النيئة هي خيارات رائعة لتناولها للحفاظ على أسنانك نظيفة. قَلل من تناول الفواكه التي تحتوي على حامض الستريك، مثل البرتقال والليمون والتوت والطماطم (البندورة). فالكثير من حمض الستريك يمكن أن يسبب تآكل لمينا الأسنان.  وإنما، لا تتجنب هذه الفواكه بشكل مُطْلق إلا إذا كنت تعاني من حساسية منها أو من مشاكل في هضمها. فهذه الثمار تحتوي على العديد من العناصر الغذائية التي لا غنى عنها لوظائف الجسد. يتواجد شراب الذرة عالي الفركتوز بشكل شائع في العديد من الأطعمة الخفيفة المصنعة والمشروبات، وهذا هو السبب الرئيسي لتسوس الأسنان. اقرأ دائمًا ملصق المعلومات الغذائية للطعام قبل شراءه. شرب المشروبات الغازية بانتظام أيضًا يمكن أن يسبب تصبغ الأسنان وتآكل المينا. ماء الشرب المزود بالفلورايد يساعد على التخلص من بقايا الطعام والبكتيريا كما يعمل على زيادة إفراز اللعاب، في حين أن الفلورايد يساعد على تقوية ميناء الأسنان وبالتالي منع تسوسها,,  الأشخاص الذين يعانون من حساسية الأسنان يستفيدون بشكل كبير من شرب الماء البارد المُزَوَد بالفلورايد، لأنه يقلل أيضًا من التهاب اللثة.   اشرب كوبًا من الماء كل ساعتين. متوسط الكمية الموصي بها يوميا للبالغين هي ليترين من الماء. إذا كنت تستهلك المشروبات التي تحتوي على الكافيين، فعليك شرب لتر من الماء لكل كوب من الكافيين. عدم حصولك على ما يكفي من الماء يمكن أن يؤدي أيضًا إلى الجفاف. يمكنك استخدام الماء الغني بالفلور بأمان لإعداد حليب الأطفال. ولكن، التعرض طويل الأمد وتناول الفلور بكميات كبيرة أثناء الطفولة قد يسبب قدرًا ضئيلًا من التسمم بالفلور، وهو في الواقع يضعف مينا الأسنان. التسمم بالفلور يحدث فقط للأسنان اللبنية، ولذلك ضع في الاعتبار الوسائل التي تحد من تعرض طفلك للتسمم بالفلور حتى تبدأ أسنانه الدائمة بالنمو وذلك مثلًا عن طريق استخدام الماء المقطر والماء المُنَقى من المعادن والأملاح أو المُرَشّح، وإعطاء طفلك الأطعمة والمشروبات الغنية بالكالسيوم. وبما أن الفلورايد لا يُعد معدنًا أساسيًا للجسم، فلا داعي للقلق بشأن أي نقص فيه. الشاي الأخضر والأسود كلاهما يحتويان على مركبات مضادة للأكسدة تعرف باسم بوليفينول مما يعمل على إما خفض أو قتل البكتيريا المسببة لجير الأسنان. هذا يعني أنها يمكن أن تمنع إنتاج الأحماض التي تسبب تسوس الأسنان وتآكل المينا.,  على حسب نوع الماء الذي تستخدم لتحضير الشاي، فكوب من الشاي يمكن أن يكون أيضًا مصدرًا للفلوريد. إضافة الحليب إلى الشاي الأسود يمكنه أن يعزز من مقدار ما تناول من الكالسيوم أيضًا، مما يجعل أسنانك أكثر قوة ومقاومًة للبكتيريا. ضع في الحُسبان أن شرب الكثير من الشاي يمكن أن يسبب أيضًا التصبغ، وفي بعض الحالات، الجفاف، ولذلك حاول الحد من تناول الشاي إلى 2 أو 3 أكواب يوميا فقط. الكالسيوم ضروري لتشكيل أسنان وعظام صحية.,الكالسيوم مهم خصوصًا للأطفال الذين بدأوا للتو تشكيل الأسنان الجديدة ولكبار السن الذين لديهم أسنان وعظام ضعيف. أفضل طريقة للحصول على الكالسيوم من خلال الغذاء. اطبخ الأطعمة في كمية قليلة من الماء في أقل وقت ممكن للحفاظ على كمية أكبر من الكالسيوم في الأطعمة التي تتناولها. أغنى المصادر الغذائية للكالسيوم ما يلي:   الأجبان مثل جبن البارميزيان، الرومي، الجبن السويسري، الشيدر الأبيض، الموزاريللا، والفيتا. الحليب القليل الدسم أو الخالي من الدسم والزبد. الزبادي: الزبادي: هو أيضًا يُعد مصدرًا جيدًا للبروبيوتيك، وهي البكتيريا أن تساعد على تعزيز جهاز المناعة في الجسم. جبن التوفو. دبس العسل الأسود الخضروات الورقية داكنة اللون مثل السبانخ، الكرنب، وأوراق اللفت الخضراء، والسلق (أوراق البنجر السويسري) الجوز، والبندق، والجوز البرازيلي. الكالسيوم أساسي لتشكيل أسنان وعظام صحية. الشكلان الأكثر انتشارا لمكملات الكالسيوم هما سترات الكالسيوم وكربونات الكالسيوم. تناول فيتامين (د) والمغنيسيوم مع الكالسيوم يعمل على مساعد الجسم على امتصاص واستخدام الكالسيوم بكفاءة أكبر. يجب أن تؤخذ مكملات الكالسيوم في جرعات صغيرة جدا، لا تزيد عن 500 مج في أي وقت من الأوقات، مقسمة على جرعات من ستة إلى ثمانية أكواب من الماء لتجنب الإمساك.   تحدث مع طبيبك قبل إعطاء الطفل أي من المكملات الغذائية، بما في ذلك الكالسيوم. يتم امتصاص سيترات الكالسيوم وهضمها في الجسم بسهولة كبيرة. لا ينبغي أن تستخدم إذا كنت تتناول مضادات حموضة المعدة أو أدوية ضغط الدم. كربونات الكالسيوم تكلفتها أقل وتحتوي المزيد من الكالسيوم الأولى اللازم للعمليات الحيوية للجسم. ولكنه يحتاج إلى مزيد من أحماض المعدة لكي يتم امتصاصه. لذلك عليك تناول هذه المكملات مع كوب من عصير البرتقال. من الأفضل تجنب مكملات الكالسيوم المُستَخرجة من أصداف المحار ومن حجر الدولوميت ومن مسحوق العظام لأنها قد تحتوي على الرصاص، مما قد يسبب فقر الدم وتلف في خلايا المخ والكلى، وزيادة ضغط الدم وتسبب التسمم. فيتامين (د) يساعد جسمك على امتصاص واستخدام الكالسيوم. كما أنه من مفيد لتعزيز الجهاز المناعي لمحاربة البكتيريا والفيروسات والشوارد الحرة التي يمكن أن تعمل على تآكل الأسنان.  لحصول على القدر الكافي من فيتامين (د) يساعدك على الحفاظ على ابتسامة بأسنان صحية، وعلى تقوية العظام وحتى يساعد على منع أنواع مختلفة من الأمراض والسرطانات. هنا بعض الطرق للتأكد من أنك تحصل على ما يكفي من فيتامين (د):   تَعَرض لأشعة الشمس لوقت أطول. يصنع جسمك فيتامين (د) بشكل طبيعي عند التعرض لأشعة الشمس. من لديهم بشرة فاتحة اللون يجب عليهم محاولة الحصول على ما لا يقل عن 10 إلى 15 دقيقة من أشعة الشمس، في حين أن من لديهم بشرة داكنة يجب عليهم الحصول على 30 دقيقة على الأقل من التعرض لأشعة الشمس يوميًا. فالغيوم، والضباب الدخاني، والملابس، الواقي من الشمس وزجاج النوافذ كلها في الواقع تعمل على الحد من كمية ضوء الشمس التي تصل إلى الجلد. المصادر الغذائية الطبيعية لفيتامين (د) تتضمن زيت كبد سمك القد، والبيض، والأسماك الدهنية مثل السلمون والعصائر ومنتجات الألبان المدعمة بفيتامين (د). المكملات الغذائية متوفرة في معظم الصيدليات للأشخاص الذين يعانون من انخفاض فيتامين (د). الأطفال تحت سن 12 شهرا من العمر في حاجة لما لا يقل عن 400 وحدة دولية من فيتامين (د). والأطفال أكثر من 1 سنة ومعظم البالغين يحتاجون لما لا يقل عن 600 وحدة دولية، بما في ذلك النساء الحوامل والمرضعات. الأشخاص فوق سن 70 قد يحتاجون إلى 800 وحدة دولية من فيتامين (د). اسأل طبيبك قبل إعطاء مكملات فيتامين (د) لرضيع أو لطفل. اسأل طبيبك دائمًا قبل اتخاذ أي من المكملات الغذائية. فتناول الكثير من فيتامين (د) يمكن أن يتسبب في آثار جانبية مثل الجفاف، وفقدان الشهية، وفقدان الوزن، والتعب، والتهاب العيون، حكة في الجلد، وآلام في العضلات والعظام، والتقيؤ، والإسهال والإمساك.
تناول المزيد من الفواكه والخضروات الطازجة. تَجنب تناول شراب الذرة العالي الفركتوز. اشرب الماء الغني بالفلوريد. شرب الشاي باعتدال. تناول المأكولات الغنية بالكالسيوم. تناول مكملات الكالسيوم الغذائية. احصل على ما يكفي من فيتامين (د).