مع أن هذا قد يبدو مخالفًا للمتوقع، لكن الفكرة هي أن إمداد الجسم بالرطوبة التي يحتاجها يجعله غير مضطر للاحتفاظ بالماء وبالتالي يقيكِ من الانتفاخ. يجب عليكِ أن تحملي معك زجاجة مياه أو تتأكدي ألّا تنسي الشرب من برادات المياه بين الحصص بقدر إمكانك. حاولي الوصول لكمية 10 أكواب مياه على الأقل على مدار اليوم. قد يكون من الصعب الإكثار من شرب المياه خلال الدوام المدرسي، لكن بإمكانك تعويض احتياجك للمياه بالشرب كثيرًا قبل وبعد المدرسة.  يمكنك كذلك أن تجعلي نظامك الغذائي مشتملًا على أطعمة تحتوي على كثير من السوائل لتضمني ترطيب جسمك. من الأمثلة على هذا النوع من المأكولات: البطيخ والفراولة والكرفس والخس. قللي تناول الكافيين من خلال تقليل المشروبات الغازية المحتوية على كافيين وتقليل الشاي والقهوة. قد تتسبب هذه المشروبات بجفاف جسمك لأنها مدرة للبول، ومن الممكن حتى أن تزيد ألم التقلصات. إذا أردت التعامل مع دورتك الشهرية بأفضل صورة ممكنة، فلابد أن تتجنبي المأكولات التي تتسبب بانتفاخ. أهم الأنواع التي يجب الابتعاد عنها للوقاية من مساوئها مع الدورة هي الأطعمة الدهنية والمشروبات الغازية. بالتالي ابتعدي عن البطاطس المحمرة والآيس كريم والبرجر والصودا عند تناول الغداء، وركزي على السندوتشات الصحية أكثر أو السلطات أو سندوتشات التركي (الديك الرومي). استبدلي المياه الغازية بماء أو شاي مثلج غير مُحلّى وسيشعرك هذا بتحسن أو لا يزيد على الأقل من تعبك.  تساعد الأطعمة الدهنية على تخزين الماء في جسمك وبالتالي تشعرين بالانتفاخ. يجب كذلك أن تتجنبي الحبوب الكاملة والفول والعدس والكرنب والقرنبيط. صحيح أنك ربما تشعرين بأن آخر ما تودين فعله هو الذهاب لحصة الرياضة، لكن الدراسات قد أثبتت أن الرياضة في الواقع تجعلك بحال أفضل أثناء دورتك الشهرية. تبين أن التمارين الهوائية تجعل جسمك يضخ دمًا أكثر وبالتالي يتم إفراز الإندورفينات التي تواجه البروستاجلاندينات في جسمك فتقلل الآلام والتقلصات.  لا تستسلمي للرغبة بالجلوس على المدرجات بتكشيرة غاضبة على وجهك وتحركي للصالة بدلًا من هذا.  بالطبع يمكن أن تكوني بحاجة فعلًا للاستراحة من التمارين في أحد الأيام إذا كنت متعبة للغاية، لكنك ستتفاجئين بمدى تأثير الرياضة الإيجابي على آلام الدورة الشهرية. إذا تركتِ الرياضة بسبب الدورة الشهرية فإنك ستجعلين من نفسك حالة منفردة وتجذبين لكِ الانتباه بدلًا من أن تفعلي كما يفعل الجميع ببساطة وتشتتي ذهنك عن الألم. يمكنك قبل بدء اليوم المدرسي أن تضعي في حسبانك أنك ستزورين دورة المياه كل ساعتين أو ثلاث ساعات لتغيير الفوطة الصحية أو السدادة القطنية إذا كانت دورتك غزيرة، أو للتأكد فحسب بأن كل شيء بأمان وكما ينبغي أن يكون. قد تكونين قلقة من أن يحدث تسرب وتحتاجين فقط للاطمئنان بأن كل شيء بخير كي تشعري بصورة أفضل. لن تكوني بحاجة لتغيير السدادة القطنية كل ساعتين، لكن يمكن إذا كانت دورتك غزيرة أن تخططي لتغييرها كل 3-4 ساعات، ولو كانت دورتك خفيفة يمكنك تغيير السدادة كل 5-6 ساعات، غير أن هذا لا يُنصح به لأنه قد يتسبب بمتلازمة الصدمة التسممية. كذلك لكي تتجنبي هذا، تأكدي من ارتداء أقل درجة امتصاص تعرفين أنك تحتاجينها. ستجعلك هذه الاستراحات كذلك تفرغين مثانتك بانتظام، وإراحة مثانتك عند الشعور بحاجة لدخول الحمام يساعد بدوره على تخفيف التقلصات المصاحبة للدورة الشهرية. يجب أن تتأكدي من رمي الفوط والسدادات بطريقة صحية نظيفة وأنتِ في المدرسة. ابتعدي عن رمي السدادات القطنية في المرحاض حتى لو كان هذا هو ما تفعلينه في منزلك، لأنك لا تعرفين ما هي قوة أنابيب التصريف في المدرسة وقد تتسببين بسد الحمامات وفيضان مياه الصرف الصحي بها. حاولي استخدام الحمامات التي يوجد بها سلال مهملات صغيرة، وحتى عند استعمال هذه الأماكن الخاصة بالمخلفات، قومي بلف السدادة أو الفوطة أولًا في الأكياس التي تأتي معها (أو تغليف القطعة التي استعملتِها للتو) أو في مناديل حتى لا تلتصق بجدار السلة.  إذا لم يحالفك الحظ وتجدين سلة مهملات في دورة المياه، قومي بلفها جيدًا في مناديل وارميها في سلة بالخارج، لا تشعري بالخجل من فعل هذا وتذكري أن كل البنات يحتجن للتخلص من المناديل وأدوات النظافة. تأكدي دومًا من غسل يديكِ بعد تغيير الفوطة الصحية أو السدادة القطنية. صحيح أن احتمالية التسرب غير واردة بقوة، لكنك قد تودين ارتداء ملابس غامقة خلال أسبوع الدورة أو في الأيام التي تسبقه لتشعري فحسب أنك بمأمن. يمكنك ارتداء بنطال جينز أو فستان غامق (أو تضعين سترة غامقة اللون على زي المدرسة الرسمي) كيلا تضطري لتفقد ملابسك من الخلف أو تطلبي من صديقاتك أن يتفقدنها كل ثانيتين. خططي مسبقًا الملابس اللطيفة غامقة اللون التي سترتدينها في هذه الأيام إن كان هذا سيشعرك بالراحة. مع ذلك لا تجعلي دورتك تمنعك من ارتداء طقم الملابس الظريف الجديد الذي ترغبين بتجريبه، إن كنت تودين ارتداء شيء فاتح أو مُلوّن، افعلي ما يحلو لكِ وارتديها وأنت مطمئنة أن لا شيء يدعو للقلق. تذكري أن تعاملي الشخص كما تحبين أن تُعامَلي حتى ولو كان وقحًا، وألّا تكوني شريرة أو لئيمة في المقابل. إذا أصر الشخص على موقفه، اجعلي شخصًا كبيرًا تثقين به يتدخل بينكما. جربي الردود التالية خلال ذلك:  "مزاجي لا يسمح حقًا بسماع هذا، هلّا صمتّ من فضلك؟" "أنا حقًا بحاجة لمساحة وأود أن أُترَك لحالي، هلّا توقفت رجاءً؟" إذا كنتِ في الفصل، من الأعذار التي يمكنك اللجوء لها هي طلب الذهاب لممرضة المدرسة أو شرح موقفك بهدوء للمعلم/ة ثم الذهاب لخزانتك وللحمام. من طرق التبرير دون الخوض في تفاصيل كثيرة:  "لدي مشكلة بنات الآن، هل يمكنني الذهاب للحمام من فضلك؟" "زائرتي الشهرية قد أتت، أود أن يُسمَح لي بمغادرة الفصل لدقائق". "لدي حالة طوارئ بناتي… كما تعرفين".
اشربي الكثير من الماء. تناولي أطعمة تقي من الانتفاخ. حاولي ألّا تتركي حصة الألعاب الرياضية لأن الرياضة تخفف آلام الطمث. خططي لأخذ استراحات للذهاب للحمام كل 2-3 ساعات. تخلصي من الفوط الصحية والسدادات القطنية المستعملة بطريقة صحيحة. ارتدي ملابس غامقة اللون إذا كان هذا سيطمئنك. اعرفي كيف تتصرفين إذا قال أحدهم تعليقًا سخيفًا. اطلبي الإذن للمغادرة عندما تحتاجين.