التنفس العميق يدفع بالأكسجين إلى الرئة ويبطئ نبض القلب ويخفض ضغط الدم، وبالتالي يقلل القلق.  العديد من الناس يفضلون مقعداً ذي ظهر لدعم عمودهم الفقري، ولكن يمكنك الجلوس في أي مكان مريح لك. يمكنك حتى الوقوف إن دعت الضرورة خصوصاً إن ترتب على ذلك نوبة من الهلع. الهدف من هذا هو التأكد من تنفس بشكل صحيح. عندما تتدرب على التنفس العميق فإن اليد البطنية يجب أن تصعد أعلى من اليد الصدرية. عادة ما يفضل المبتدئون الاعتماد على وضع اليدين، ولكن مع إتقان الأسلوب لن تحتاج لاستخدام يديك. قد تحتاج للعد سراً أثناء الاستنشاق بحيث تحافظ على تركيزك. لا تتخطَّ الرقم سبعة قبل البدء بالزفير. عند الاستنشاق، يجب أن يدخل الهواء من أنفك وحتى بطنك. ازفر ببطء من الفم. ستشعر بالهواء يغادر بطنك ويدخل صدرك ثم يخرج من فمك.  بشكل عام يجب أن تستغرق ضعف مدة الاستنشاق في الزفير. عندما تتنفس خمس أنفاس عميقة بمعدل نفس كل عشر ثوانٍ، فذلك سيساعدك على الاسترخاء. عندما تكون مسترخياً فإن مستوى القلق لديك سيقل حتماً.
ابحث عن مكان مريح للجلوس. ضع يداً على صدرك والأخرى على بطنك. تنفس بعمق. أخرج الهواء ببطء. كرر الدورة أربع مرات.