العديد من الموضات الصحية، مثل حميات التطهير بالعصير أو التنظيف بالمياه المالحة، تدعي أنها تزيل سموم الجسم وتنقي شوائب الجسم وتساعد في تقليل مشكلات مثل الانتفاخ واحتباس الماء؛ ومع ذلك يوجد القليل من الأدلة على تلك الادعاءات ولا يوجد إثبات كافٍ على فعالية هذه الأنواع من الحميات الغذائية، بالإضافة إلى أنها قد تسبب خللًا في مستويات الصوديوم في الجسم بشدة وأحيانًا تؤدي لنتائج خطيرة.  قد يتسبب اتباع نظام تطهير بالعصير أو صيام العصير لانخفاض مستويات الصوديوم بدرجة خطيرة، مما يؤدي لمرض يسمى نقص صوديوم الدم، الذي يسبب بدوره مشاكل للقلب والجهاز العصبي.  قد تتسبب الحميات القاسية -مثل حمية تنظيف الجسم بالمياه المالحة- في إرهاق كليتيك وملء جسمك بالصوديوم، مما يؤدي لمشاكل مثل الجفاف أو الانتفاخ أو مرض الاستسقاء أو ارتفاع ضغط الدم. على الرغم من أن فكرة "ماء أكثر من اللازم" تبدو مناقضة للحدس، إلا أن شرب الماء قد يزيد عن الحد عند مرحلة ما؛ مثلًا إذا كنت تجبر نفسك على استهلاك كميات كبيرة من الماء أثناء ممارسة التمارين الرياضية أو ببساطة كوسيلة لغسل جسمك من الداخل، ما قد يعرضك لخطر الإصابة بنقص صوديوم الدم أو نقص الملح في الدم. نقص صوديوم الدم بدوره قد يسبب انتفاخ الدماغ، ما يؤدي للوفاة! قد يكون من الصعب تحديد كمية الماء الزائدة عن الحاجة، خاصةً إن كنت تمارس تمارين مكثفة أو تمارين قوة التحمل، لكن كقاعدة عامة، أفضل طريقة هي ببساطة الاستماع إلى جسدك: اشرب عندما تشعر بالعطش، وتوقف عندما يرتوي عطشك. قد يؤدي تغيير جرعتك المعتادة من الصوديوم بدرجة جذرية أو بدء نظام تمرينات جديد إلى عواقب وخيمة على الصحة، خاصةً إن كنت تعاني من أمراض مثل ارتفاع ضغط الدم أو السكري. قبل إجراء أي تغييرات كبيرة، تحدث لطبيبك أو أخصائي التغذية أولًا، وسيقدر بدوره على مساعدتك على وضع خطة آمنة للوصول إلى أهدافك الصحية.
توخّ الحذر عند اتباع نظام غذائي لتنظيف لجسم أو الحميات القاسية المكثفة. لا تبالغ في شرب الماء. استشر طبيبك قبل إجراء أية تغييرات كبيرة على نمط حياتك.