لن يساعد تتبُّع جميع الأطعمة والوجبات التي تتناولها على التزامك بخطة الطعام فقط بل سيساهم في تحفيزك أيضًا،   فرؤية ما تنجزه وكيف أنك ملتزم بنظامك الغذائي وفق الخطة أمر يثير الحماسة فعلًا.  يظن الكثير منَّا أننا نأكل أقل مما نأكله حقًا، لذلك سيساعدك تدوين ما تتناوله بيومياتك على أن تكون مسؤولًا أمام نفسك. اجلب دفترًا أو حمِّل تطبيق كتابة اليوميات على هاتفك الذكي، واكتب ملاحظاتك بشأن وجباتك (بما في ذلك السعرات الحرارية)، وتمريناتك الرياضية، والإجراءات الأخرى التي تتبعها. كما يمكنك استخدام يوميات طعامك كيوميات عادية بأن تكتب ملاحظاتك عما تشعر به حيال نظامك الغذائي الجديد، وأن تكتب عن الأيام الصعبة التي تمر بها وهكذا. اكتب هدفك في ورقه وضعه بمكان حيث تستطيع الرجوع إليه بسهولة، واكتب أسفل الهدف سجلًا أسبوعيًا بالكيلوجرامات والسنتيمترات التي تفقدها.  وعندما تشعر أنك على وشك الاستسلام اقرأ هدفك والتقدم الذي أحرزته بالفعل، وسيحفزك ذلك الأمر على الاستمرار. كما ستمدك متابعة وزنك برؤية عما إذا كان نظامك الغذائي فعالًا أم لا، حينها يمكنك تغييره إن لم تجده فعالًا. ضع أوراق الملاحظات اللاصقة الصغيرة أو الصق قصاصات الأوراق في كل الأماكن التي يمكنك رؤيتها باستمرار، مثل مرآة المرحاض والثلاجة وحتى عجلة قيادة سيارتك، واكتب لنفسك عليها جُملًا تحفيزية وأشياء تُذكِّرك بأن تمضي للأمام، وستمنحك تلك الرسائل دفعة إلى الأمام خلال اليوم. يمكن أن تساعدك الأقوال الإيجابية على أن تتذكر هدفك وتركز عليه وتسير وفق الخطة. سيساعدك هذا الأمر خصوصًا في مسألة الالتزام بجدول التمرينات،  فإن كان لديك من يمارس معك التمرينات سيكون لديك سببًا آخر غير نفسك كي تلتزم بمواعيد جلسات التمرين.  كما يمكن أن يحفزك صديقك ويحمِّسك عندما لا تشعر برغبة في ممارسة الرياضة. هذا بالإضافة إلى أنه يمكن أن يستمع صديقك إليك عندما تشعر بالإحباط أو فقدان الحماسة سواء بخصوص نظامك الغذائي أو بخصوص تمريناتك. يمكن أن يُصعِّب عليك الضغط العصبي الالتزام بخطتك في النظام الغذائي أو التمرينات الرياضية، وسيساعدك التحكم بمستوى الضغط العصبي على أن تحافظ على تحفيزك وتشعر بالطاقة طوال برنامجك الغذائي.  كما يمكن أن يُبطئ الضغط العصبي الزائد من عملية إنقاص الوزن الخاصة بك، بل إنه قد يعزز من زيادة الوزن.   لذلك ستساعدك السيطرة على الضغط العصبي بأن تفقد وزنك بشكل أسرع. مهم جدًا أن تجد بعض الأنشطة التي تساعدك على الهدوء والاسترخاء، لذلك جرب أن تتحدث من قلبك مع أصدقائك، أو تذهب للتمشية، أو تستمع للموسيقى، أو تقرأ كتابًا جيدًا.
خصص دفتر يوميات للطعام. تتبَّع التقدُّم الذي تحرزه. اترك لنفسك ملاحظات. احصل على رفيق. تحكَّم في الضغط العصبي.