يحتاج الرياضيون إلى النوم لمدة أكثر لإمداد أجسادهم بالراحة ورفع قدرتهم على الاستشفاء. يساعدك هذا كثيرًا على رفع معدلات أدائك لأفضل مستوى.  يجب ألا تقل مدة النوم في الليلة التي تسبق السباق عن ثمان ساعات، وسيكون من الأفضل أن تصل إلى تسع أو عشر ساعات. . سيؤدي ما تبذله من مجهود إلى التعرق وفقدان الكثير من المياه، لذا احمل معك دومًا زجاجة مياه قبل الذهاب للتدريب حتى تحافظ على رطوبة جسمك. عند إفراغ زجاجتك، املأها مرةً أخرى وواصل إمداد جسمك بالماء طوال اليوم. إن كان هناك وقت طويل يفصل بين آخر وجبة تناولتها وبين وقت السباق، يمكنك تناول وجبة صحية خفيفة أو اثنتين لتظل قويًا ومفعمًا بالطاقة قبل السباق. يمكنك الاكتفاء بشيء صغير وخفيف، كثمرة فاكهة أو كمية من الكرانولا، لتجنب أيٍ من أشكال الإجهاد التي قد تصيب معدتك. من المهم أن تفكر بإيجابية عندما يدنو موعد السباق. قد يصيبك الضغط بالتوتر العصبي ويؤثر على جودة أدائك. لذا، عندما تنال منك الأفكار السلبية، حفز نفسك وقاومها على الفور. إليك بعض الطرق لتحفيز عقلك ضد الأفكار السلبية:   ذكّر نفسك أنك استعديت على الوجه الأمثل، وهذا ما يهم. كن على ثقة بأنك قادر على تحقيق ما تريد. كن على علمٍ بأن هناك سبب لكل شيء. يساعد الاستماع إلى الموسيقى على الحفاظ على تركيزك قبل السباق، إذ أنه يخفف من حدة توترك وينهي أي ضغطٍ أو ارتباكٍ لديك. استمع إلى موسيقى الراب والروك وكل أشكال الموسيقى المحفزة على الرقص لزيادة ثقتك بنفسك واستعدادك لخوض السباق. كما يمكنك الاستماع للموسيقى الهادئة لمساعدة عقلك على الاسترخاء. قبل وضع أي ضغط بدني على جسدك، أنت بحاجة إلى تهيئة عضلاتك، لهذا ابدأ بركضٍ متمهلٍ متحدثًا مع أحد أصدقائك حول المضمار مرتين. تعادل الجولتان حول المضمار تقريبًا 800 متر. يساعد هذا النوع من الإطالات على الاستعداد الجيد وأنت ثابت في مكانك. ستساعدك الإطالات على تهيئة عضلاتك بعد الركض لمدة قليلة؛ ستؤهلك ممارسة الإطالات لمدة 15 دقيقة لخوض السباق، لذا إليك بعض الإطالات التي يمكنك تأديتها:  الانحناء واقفًا مع فرد الركبة. الوقوف وثني الركبة لأعلى والإمساك بمفصل القدم. ثني أحد القدمين يمينًا أو يسارًا من مفصل الركبة والاتكاء عليها وفرد القدم الأخرى. الجلوس في وضع القرفصاء مع مقابلة أسفل القدمين وملامستهما لبعضهما البعض. الانحناء إلى الأسفل ناحية الأمام والاستناد على اليدين مع فرد القدمين. بعد أداء إطالات السكون، مارس إطالات أخرى من وضع الحركة؛ تساعدك هذه الإطالات على تنشيط عضلاتك وتحسين أدائك الحركي وجعل جسدك مفعمًا بالطاقة وفي حالة الاستعداد دومًا. إليك بعض الإطالات من وضع الحركة التي يمكنك أدائها:  الاستلقاء على الأرض ورفع القدم مع ثني الركبة وسحبها ناحية الصدر. الوثب والتخطي في الوضع الأول. الوثب والتخطي الوضع الثاني. الركض في المكان مع رفع الركبة لأعلى. الركض في المكان مع رفع القدم لأعلى ناحية الخلف.
نم لمدة كافية تتراوح بين التسع والعشر ساعات في الليلة التي تسبق السباق. اشرب ما لا يقل عن 8 أكواب مياه يوميًا اجعل وجباتك قبل خوض السباق صحية وخفيفة. اجعل عقلك يحفزك ويمدك بالثقة دومًا. استمع إلى الموسيقى. اركض أول جولتين حول المضمار ببطء. مارس الإطالات من وضع السكون لمدة 15 دقيقة. أد بعض التمرينات من وضع الحركة لمدة 15 دقيقة.