لست بمفردك، فقد أثبتت الأبحاث مؤخرًا أن 4% فقط من النساء يشعرن أنهن جميلات.. يخلط العديد من الناس بين تلك الأفكار والسلوكيات والمشاعر وبين صفات الشخصية، لكن الأفكار السلبية لا تساوي الصفات الحقيقية؛ فتلك الأفكار والمشاعر والعلامات الجسدية هي أشبه بـ"أعراض" لتدني الثقة بالنفس. يساعدك التعرّف على هذه الأعراض على تحديد الأفكار والمشاعر والسلوكيات التي يجب عليك أن تعمل على تحسينها. تشبه تلك الأفكار التي تملأ رأسك صدى الصوت الذي يتردد داخلها، وعادةً ما تحدث تلك الأفكار من تلقاء نفسها كرد فعل لا إرادي سريع.  أنا لست قويًا/ماهرًا/ذكيًا بما يكفي. أرجو ألا يشعروا بأنني وغد. أنا بدين/نحيف/كبير السن/صغير السن/ إلخ. للغاية. أنا السبب في كل ما يحدث من أخطاء. أشعر أنني يجب أن أقوم بوظيفتي على نحو مثالي. لم يعجب التقرير الذي أعددته مديري، أنا فاشل في عملي. لما أرهق نفسي في مقابلة أشخاص جدد؟ لن يحبونني على أي حال. عادةً ما تنبع المشاعر من الحديث الداخلي الذي لا يعكس الحقائق بالضرورة، تمامًا كما تنبع الأفكار.  أشعر بالخزي الشديد لأن تقريري لم يعجب مديري. أشعر بالغضب الشديد من نفسي لأن تقريري لم يعجب مديري. أشعر بالإحباط الشديد من مديري لانتقادي، لا يعجبه أي شيء أفعله أبدًا. أشعر بالقلق/الهلع عندما أقضي الوقت مع أشخاص لا أعرفهم لأنهم غالبًا ما يقضون الوقت في التفكير في مدى بدانتي. لست قويًا بما يكفي لمنافسة الآخرين لذا لن أحاول من الأساس. أشعر بالقلق أغلب الوقت. قد تكون المؤشرات الجسدية علامة على تدني ثقتك بنفسك:  أعاني من صعوبة في النوم أغلب الوقت. أشعر بالتعب أغلب الوقت. أشعر بالتشنج في جسدي. عندما أقابل شخصًا جديدًا (أو عندما أتعرض لموقف غير مريح):  أتعرق بغزارة. تدور الغرفة من حولي. أواجه صعوبة في التنفس. أتورّد خجلًا بشكل مبالغ فيه. أشعر بأن قلبي سيقفز من صدري. إذا شعرت أن أحد أو كل تلك السلوكيات تنطبق عليك، فقد يعني ذلك أن تأثير ثقتك بنفسك على حياتك أكبر مما تتوقع.  لا أخرج/لا أحب أن يراني الناس أو أن أراهم. أواجه صعوبة في اتخاذ القرارات. أشعر بعدم الراحة تجاه التعبير عن رأيي أو الدفاع عن نفسي. أشعر بأنني غير قادر على التعامل مع أي وظيفة جديدة حتى إذا كانت ترقية. أشعر بالاستياء بسهولة شديدة. أتشاجر مع الناس كثيرًا في حياتي. أتخذ وضعًا دفاعيًا وأصيح في وجه أسرتي. تناديني صديقتي باسم مستعار يضايقني طوال الوقت ولا أعلق لأنني أخاف من فقدانها. يمنعني تدني ثقتي بنفسي من ممارسة الجنس مع زوجي/زوجتي. أمارس الجنس مع زوجي/زوجتي حتى إذا كنت لا أرغب في ذلك. أسعى دائمًا إلى أن يكون كل ما أفعله مثاليًا. أستمر في تناول الطعام حتى عندما أشعر بالشبع. لا يمكنني تناول أكثر من وجبة واحدة في اليوم حتى لا أصبح بدينًا. سواء كنت واعيًا بها أم لا، تدفعك أفكارك إلى أن تصبح سجين تدني ثقتك بنفسك، لذا يجب أن تحدد أنواع الأفكار التي تطرأ في رأسك وأن تبحث عن طرق للتغلب عليها لتحسين حالك هناك بعض العبارات السلبية المعتادة التي يمكنك الاعتياد عليها مع الوقت دون أن تدري، لذا يجب أن تنتبه إليها وتستهدف التخلص منها كلما شعرت بوجودها. تخيّل أن لديك "صديق" بجانبك طوال الوقت ولا يفعل أي شيء سوى التقليل من شأنك عن طريق إهانتك لفظيًا أو إخبارك أن كل ما تقوم به خاطئ أو أنك لا تستحق أي شيء أو أنك لن تحقق أي شيء في حياتك أبدًا أو أنك غير محبوب، ألن يشعرك ذلك بالإحباط؟ يقوم الشخص المُعمم بتعميم سلوكٍ خاطئ أو موقف ما لم يثبت فيه جدارته أو يلاقي التوقعات أو غيرها من الأشياء السيئة على حياته بالكامل. فإذا خطا الشخص في حفرة من الماء يبدأ في تعميم الأمر ويقول: "لماذا تحدث تلك الأشياء المؤسفة لي طوال الوقت؟ أنا ملعون وحظي سيء للغاية". يشعر الأشخاص الذين يقارنون أنفسهم بالآخرين بالنقص لأنهم يشغلون أنفسهم بعقد المقارنات والشعور بأن كل من حولهم أفضل منهم. قد يقول الشخص المقارِن مثلًا: "انظر ما يحدث، يمتلك جاري سيارة فاخرة، لن أتمكن أبدًا من تحمل تكلفة سيارة مثلها، كم أنا فاشل". يتوقع الأشخاص الذين ينتظرون حدوث المصائب طوال الوقت المنحى الذي ستأخذه حياتهم بأكملها بناءً على حادث واحد. إليك ما يفكر فيه الشخص الذي يتوقع المصائب: "لقد نلت علامة جيد جدًا بدلًا من علامة ممتاز في الصف، لن أجد وظيفة أبدًا". يظن من يحاولون تبين ما يفكر فيه الآخرون أنهم ينظرون إليهم نظرة سيئة، لكن لا يمكننا معرفة ما يفكر فيه الآخرون في حقيقة الأمر.  عادةً ما يميل هذا النوع من الناس إلى افتراض ما يفكر فيه الآخرون أو دافعهم لفعل أشياء معينة وعادةً ما تكون أفكارهم سلبية: "يحدق هذا الشاب بي، غالبًا ما يخبر نفسه كم أبدو خرقاء". لا شك أن ثقتك بنفسك تعاني جراء كل تلك الأفكار السلبية، لكن يمكنك مقاومة أنماط التفكير غير المنتجة تلك إذا تعرفت عليها. يتطلب الأمر بعض الوقت والصبر لأن تغيير العادات القديمة يحتاج إلى بذل الكثير من الجهد، لكن اتخاذ أي خطوات صغيرة يساعدك. اتخاذ الخطوات الصغيرة أسهل من محاولة القيام بتغييرات جذرية كما يسهل التفكير بطريقة إيجابية من معاملة نفسك بلطف. أحيانًا ما يصعب علينا التمييز بين الآراء والحقائق.عادةً ما تعكس أفكارنا الداخلية رأينا الشخصي حتى وإن كانت تبدو حقيقية.  الحقائق هي الأشياء غير القابلة للجدل مثل: "عمري اثنان وعشرون عامًا" حيث أن لديك شهادة ميلاد تثبت ذلك. الآراء قابلة للجدل مثل: "دائمًا ما أتصرف بغباء." تقبل تلك العبارة الجدل. قد يظن البعض أنها لا تقبل الجدل ويستخدمون المواقف التي تصرفوا فيه بغباء كدليل على ذلك: "لا مثيل لغبائي، فقد سقطت من فوق المسرح عندما كنت في الثامنة"، بينما يمكن في الواقع استنتاج عدة أشياء عند التفكير في تلك التجربة مثل:  كان يجب على الشخص البالغ المسؤول عن هذا العرض التفكير في سلامتك. البشر ليسوا مثاليين وجميعهم يقترفون الأخطاء، حتى آينشتين اعترف باقتراف عدة أخطاء في حياته العملية. يوضح ذلك أن اقتراف الأخطاء ليس دليلًا على الغباء، فحتى العباقرة يقترفون الكثير والكثير من الأخطاء.   لا شك أنك تملك تجارب تدعم فكرة أنك تتخذ قرارات رائعة وأنك تقوم بأفعال ذكية جدًا حتى إذا كان لديك دلائل أخرى تدعم أفكارك السلبية.
اعلم أن العديد من الناس يعانون من تدني الثقة بالنفس. تعرّف على الأفكار والمشاعر والأعراض الجسدية والسلوكيات المصاحبة لتدني الثقة بالنفس. استمع إلى حديثك الداخلي. حدد مشاعرك تجاه نفسك بدقة. ابحث عن العلامات الجسدية المصاحبة لتدني الثقة بالنفس. قيّم سلوكياتك لمعرفة ما إذا كانت ثقتك بنفسك تؤثر على حياتك. حدد أفكارك السلبية. لا تكن متذمرًا أو مُحبِطًا أو وقحًا مع نفسك. تجنّب التعميم. قاوم الرغبة في المقارنة. اكبح الصوت الذي يجعلك تتوقع المصائب. تذكّر أنك لست قارئًا للأفكار. حاول التخلص من الأفكار السلبية. ميّز بين الرأي والحقيقة.