أحيانًا يتسبب الخوف من الفشل في إثارة استجابة من الجسم مماثلة لنوبات الهلع أو التوتر الناتجة من أي نوع آخر من الخوف. أول خطوة في إنهاء مثل تلك النوبات هو تمييز الأعراض في بدايتها. انتبه في نفسك حينها إلى الآتي:  زيادة سرعة ضربات القلب أو اضطرابها. صعوبة في التنفس أو ضيق في الحلق. إحساس بوخز أو ارتعاش أو تعرّق. دوخة أو دواركأنه سيغشى عليك. عادة ما يكون التنفس أثناء نوبات الهلع عبارة عن أنفاس قصيرة وسريعة تتسبب هي نفسها في استمرار حالة الهلع. تحكّم في تنفسك واجعله بعمق وبطء بهدف إرجاع تنفسك لوضعه الطبيعي.  خذ نفسًا عميقًا من أنفك على مدى خمس ثوان، واجعل الحركة من الحجاب الحاجز وليس عضلات الصدر. علامة ذلك أن ترتفع بطنك وليس صدرك مع النفس. أخرج الهواء من أنفك أيضًا وعلى مدى نفس الوقت البطيء، وتأكد من أنك أخرجت كل النفس من رئتيك مركزًا تفكيرك في العد حتى خمسة. كرر تلك الدورة من التنفس حتى تحل عليك بوادر الهدوء. الأرجح أن جسدك سيكون مشدودًا أثناء نوبة الهلع، وهذا الشد سيزيد من الإحساس بالتوتر. اعمل على فك هذا الوضع عن طريق شد العضلات المعنية، وإبقائها مشدودة هنيهة، ثم إرخائها.  يمكنك شد وإرخاء كل عضلات جسمك في آن واحد إذا أردت أن تفك جسدك كله بسرعة. لكي تزيد من درجة الاسترخاء؛ ابدأ بشد عضلات قدميك والمحافظة على الوضع لثوانٍ ثم إرخائها. بعد ذلك، اصعد بالترتيب للعضلات التي تعلوها في ساقيك وفخذيك، فبطنك وظهرك، ثم صدرك فكتفيك وذراعيك، منتهيًا بعنقك ثم رأسك.
ميز لحظات الهلع. تنفس بعمق. أرخِ عضلاتك.