إن أردت الاعتياد على الخروج من قوقعتك فلا يكفيك إتقان التواصل الاجتماعي في اللحظة الراهنة فقط، بل عليك التعود على الخروج مع الناس وحضور المناسبات الاجتماعية وإبقاء حياتك الاجتماعية نشطة. قد ترفض فعل أشياء بسبب خوفك من مواقف اجتماعية أو عدم رغبتك في الشعور بالغرابة إن لم تكن تعرف عدداً كافياً من الناس في المناسبة المقصودة، أو لأنك تفضل ببساطة الخروج وحدك بدلاً من اصطحاب الآخرين. هذه الأعذار يجب أن تنتهي حالاً.   في المرة المقبلة التي يطلب منك شخص فيها فعل شيء، فاسأل نفسك إن كنت تقول "لا" لمجرد الخوف أو الكسل، وليس لسبب حقيقي. إن كان الخوف هو ما يمنعك، فارفض الخوف وانطلق. ليس عليك قبول الذهاب إلى أي مناسبة مجهولة أو غريبة الأطوار، ولكن احرص على أن يكون هدفك قول "نعم" أكثر من "لا"، فذلك هدف قابل للتحقيق. أحد جوانب الخروج من القوقعة لا يقتصر على قبول ما يرغب الآخرون بفعله، بل أن تبدأ للتخطيط لأمور خاصة بك كذلك. إن أردتَ أن تكون معروفاً بكونك اجتماعياً، فعليك أن تكون مبادراً في بعض الأحيان. حتى إن كنت تدعوا الأصدقاء فقط لتناول البيتزا ومشاهدة فيلم مفضل، أو تطلب من زملائك في الفصل الذهاب لاحتساء كوب من القهوة، فستُعرف بأنك الشخص الذي لديه الكثير ليقدمه.  قد يبدأ الخوف من الرفض بالتسلل إلى ذهنك مرة أخرى. قد يرفض الآخرون عرضك، ولكن من المرجح أن يكون السبب في ذلك هو انشغالهم. بالإضافة لذلك، إن دعوت الآخرين لفعل أشياء فمن المرجح أن يدعوك لفعل أشياء كذلك. إن كنت خجولاً للغاية أو انطوائياً فليس من المرجح أن تصبح ثرثاراً اجتماعياً خلال شهر. لا يمكن للانطوائيين أن يصبحوا منفتحين حقاً خصوصاً بين ليلة وضحاها، ولكن يمكنهم بكل تأكيد تعديل سلوكياتهم وتصرفاتهم. بالإضافة لذلك، ليس عليك أن تصبح منفتحاً تماماً لتخرج من قوقعتك، بل عليك التركيز على صفاتك المثلى. نقصد بذلك ألا تُصاب بالإحباط لعدم قدرتك على حمل نفسك على البدء بالرقص فوق الطاولات وإبهار الجميع، فربما لا ترغب بفعل ذلك على أي حال. إن كنت انطوائياً بكل معنى الكلمة فستحتاج وقتاً لشحذ طاقتك بعد حضور مناسبة اجتماعية. يحصل المنفتحون بطبعهم على الطاقة من الآخرين، بينما الانطوائيون تنفد طاقتهم بتواجد الناس من حولهم. إن نفدت طاقتك فستحتاج لإعادة شحنها عبر قضاء بعض الوقت وحيداً.  حتى إن كنت تسعى لشغل وقتك بالمناسبات الاجتماعية، فتذكر أن تخطط لقضاء بعض الوقت وحيداً حتى إن بدا ذلك غير ملائم. لنكن واضحين بشأن هذا الأمر. قد لا تتمكن أبداً من الخروج من قوقعتك عند التعامل مع شخص غريب تماماً، ولكن مع زيادة قدرتك على الخروج من القوقعة ستجد أشخاصاً يفهمونك حقاً ويُشعِرونك بالراحة. ربما تكون مجموعة مكونة من بضع أصدقاء مقربين يمكنك التصرف معهم على راحتك، ولكن يُمكن لتلك المجموعة مساعدتك في التفاعل مع المجتمع العام.  العثور على أشخاص سيساعدك في الشعور بالراحة النفسية وزيادة ثقتك والخروج من قوقعتك على المدى الطويل، وهذا مثالي. إن شعرت بصعوبة في الخروج من قوقعتك فربما يكون السبب هو ميلك لترك المكان كلما شعرت بعدم الراحة. إن وجدت نفسك في موقف اجتماعي لا تعلم فيه الكثير من الناس أو ليس لديك الكثير لتقوله أو تشعر ببساطة بأنك غريب عن المكان، فربما تميل للمغادرة أو اختلاق عذر للعودة للمنزل أو حتى الانسحاب بهدوء. عليك التوقف عن فعل هذا. بدلاً من ذلك، استمتع بعدم راحتك وستجد أن الأمر ليس بالسوء الذي تظنه.  كلما جعلت شعورك بالغرابة عادة من عاداتك، كلما قل شعورك بالقلق في المرة المقبلة التي يحدث فيها ذلك. خذ نفساً عميقاً وحسب، وأخبر نفسك أن هذه اللحظة ليست نهاية العالم، واعثر على وسيلة لإجراء محادثة، أو حاول أن تبدو مستمتعاً بالوقت وحسب.
ابدأ بقول "نعم" وكُفَّ عن اختلاق الأعذار. قدم المزيد من الدعوات. اعلم أنه لا يمكنك التغير كلياً. تذكر أن تعيد شحن طاقتك. ابحث عن أقرانك. قاوم الشعور بعدم الراحة.