فقدان أحد الأحباء هي تجربة مريرة. في أعقاب الفقدان، قد تجد نفسك في مواجهة مشاعر متعددة. من المهم أن تسمح لنفسك أن تشعر بتلك المشاعر، حتى وإن كانت المشاعر سيئةً. كبت مشاعرك في أعقاب الفقدان ليس شيئًا جيدًا.  تجنّب مشاعر الحزن يمكن أن يتسبب في إطالة عملية الألم. كما أن كبت الحزن يؤدي إلى أشياء مثل الغضب أو القلق أو إدمان تعاطي المخدرات. حتى إذا كان التوقّف للحظة للتعامل مع مشاعرك أمرًا مؤلمًا، يجب أن تسمح لنفسك بالشعور. لا تخجل من مشاعر الأسى والحزن. اسمح لنفسك بالبكاء عند الضرورة.  قد يصعب جدًا تقبّل أنواعٍ معينة من الموت أو الفقد. على سبيل المثال، قد يثير فقدان الطفل مشاعر الغضب والظلم. قد يثير الانتحار مشاعر الغضب تجاه من مات. في هذه الأنواع من الفقد، عادًة ما يشعر الإنسان بالذنب بسبب مشاعره وقد يظن أن مشاعره غير مناسبة أو متبلّدة. تذكّر أنه لا يوجد ما يسمّى بمشاعر جيدة أو سيئة. قد يكون لكيفية تعاملك مع مشاعرك عواقبًا سلبية، لكن الاحساس بمدى واسع من المشاعر القوية أمرًا طبيعيًا. لا يجب أن تصدر أحكامًا على نفسك بسبب ما تشعر به.  ليست كل المشاعر التي تصيب الشخص في أعقاب الفقد مباشرًة سلبيةً. ليس الأمر نادرًا أن تشعر بالامتنان لأنك كنت قريبًا من هذا الشخص، حتى بعد موته. قد تبتسم ابتسامًة عابرةً عندما تتذكر بعض الذكريات الجميلة معه. يجد العديدون أن مشاعرهم تتراوح ما بين الضحك والبكاء عند محاولة التأقلم مع الفقد. افهم أن كل تلك المشاعر صحية وضرورية عندما يتعلّق الأمر بالتعامل مع الفقد. التحدث مع الآخرين أمرًا هامًا جدًا بعد فقد أحد الأحباء. قد لا يتمكن أصدقائك وأفراد عائلتك من منحك نصيحة مباشرة، لكن مجرد وجود شخص مستعد للاستماع لك قد يسهّل تلك العملية. أحيانًا ما يساعدك التعبير عن مشاعرك بصوتٍ عالٍ. بعد المرور بالفقد، حاول أن تلجأ للأصدقاء وأفراد العائلة بحثًا عن الدعم. عبّر عن مشاعرك لهم واطلب منهم المواساة والدعم. حتى إن لم تكن شخصًا إبداعيًا بطبعك، قد يساعدك التنفيس عن مشاعرك من خلال منفذ إبداعي على إعطاء حزنك بعدًا ملموسًا. اصنع سجّل قصاصات أو ألبوم صور لتضع فيه ذكرياتك مع من فقدت. اكتب قصيدة أو مقال أو قصة قصيرة عن علاقتك بهذا الشخص. ارسم أو لوّن مشاعرك بألوانٍ وصورٍ تجريدية. يمكن أن يساعدك ذلك على إخراج مشاعرك من عقلك بطريقة ملموسة، مما يساعدك على معالجة تلك المشاعر بطريقة أفضل. بعد فقدان أحد الأحباء، ستواجه الكثير من الرسائل التذكيرية. يمكن أن تكون الرسائل التذكيرية واضحة، كالإجازات أو أعياد الميلاد. قد تكون غير ملموسة بشكل واضح. يمكن أن تثير بعض المناظر أو الروائح، مثلًا، الذكريات بداخلك. لا يسهل التعرّف على الوقت الذي ستواجه فيه أحد الرسائل المذكرة دائمًا. لكن، عندما تشعر باقتراب أحد الرسائل التذكيرية، حاول أن تستعد.  قد تكون الذكرى السنوية لموت أحد الأحباء أمرًا مؤلمًا للغاية. قد يصعب تحمّل أول عيد ميلاد بدون تواجد هذا الشخص، بجانب موسم الأعياد. قد يساعدك أن تجهّز نفسك للمرور برد فعل عاطفي. كن واعيًا بحقيقة أنك قد تشعر بالحزن الشديد في هذه التواريخ وذكّر نفسك أنك يجب أن تسمح لنفسك أن تمر بتلك المشاعر.  لكن، يجب أن تتأكد من الاعتناء بنفسك. تأكد من وجود شخص يمكنك الاتصال به أو الذهاب لرؤيته إذا كنت تعلم أن هناك تاريخ أو حدث ما سيثير بداخلك مشاعر الحزن. يجب أن تتأكد من حصولك على الدعم المناسب. يمكنك أيضًا أن تبحث عن شيء يلهيك. على الرغم من ضرورة مواجهة أحزانك، إذا شعرت أن مشاعرك أصبحت غير محتملة لا ضرر من فعل شيئ ما ليخفف عنك. يمكنك أن تخطط لمشاهدة فيلم أو الاتصال بصديق قديم. يجد العديدون العزاء في الذكريات في أعقاب الفقد. قد يكون الاستغراق في الذكريات مؤلمًا في بداية الأمر. لكن، مع الوقت قد تصل إلى ذكريات رائعة عن الشخص الذي فقدته. اسمح لنفسك بمشاركة ذكرياتك عن هذا الشخص مع الحضور في حفلات إحياء الذكرى. قد تكون الذاكرة أمرًا ملطفًا عند التعامل مع حزن الفقد. يمكنك أيضًا أن تبحث عن طرقًا ملموسة لإحياء ذكرى الشخص. يمكنك، مثلًا، أن تتبرع لأحد المؤسسات الخيرية التي كان يهتم لأمرها أو الانضمام إلى مؤسسة مهمة بالنسبة له.
اسمح لنفسك باختبار مشاعرك. عبّر عن مشاعرك للآخرين. ابحث عن منافذ إبداعية. جهّز نفسك لرسائل التذكير. استغرق في الذكريات.