إذا كانت خزانة الشراب في منزلك ممتلئة فقد يصبح تناول الكحول أمراً سهلاً جداً وعادة يومية إذا كان في متناول يدك كل يوم، وسيكون من العسير أن تقاوم إغراء الشراب، خاصةً إذا لم تكن هناك مناسبة اجتماعية قريبة تستضيفها في منزلك تستدعي تواجد الكحوليات، وكنت تخطط للتقليل من معدل شربك للكحول إلى مستويات صحية، فهذه بداية جيدة.  املأ خزانتك ومبردك ببدائل تصلح كمشروبات غير كحولية لتشربها عند حاجتك، مثل الشاي المثلج والماء الفوار والصودا وعصير الليمون، فكل تلك المشروبات أفضل لصحتك من الكحول.   إذا كنت تستضيف حفلة في منزلك وتَبقّى الكثير من الكحوليات فلا تتركها بعد انتهاء الحفل، ووزعها على أصدقاءك، وإذا لم يقبلها منك أحد، تخلص منها في حوض المطبخ، ولا تفكر أبداً في أن تشربها لكي لا تضيع هباءً. إذا تعودت أن تشرب كلما شعرت بالوحدة أو السوء أو التوتر أو الحزن وغيرها من المشاعر السلبية، فقد يصبح الكحول رفيقاً لك تعتمد عليه دائماً لتجاوز تلك المشاعر السيئة، ولأن الكحول ذو تأثير اكتئابي فإنه في الحقيقة يزيد الأمور سوءاً ولا يحلّها أو يقلل من تأثيرها.  حاول أن تشرب فقط في المناسبات الاجتماعية، عندما يكون هناك سبب وجيه للاحتفال. لا تحتفل بشرب الكحول يومياً، تأكد أن تدخر احتفالاتك للمناسبات التي تستحق. إذا كنت معتاداً أن تشرب جرعات كبيرة في كل رشفة، فسيؤدي ذلك إلى أن تحتسي أكثر من اللازم، لذا حاول أن تشرب بتمهّل، وتنهي شرابك في وقت أطول، قد يساعدك أن تطلب شرابك بدون ثلج أو أي إضافات أخرى حتى لا يغطي شيء على طعم الكحول فتتوهّم أنك تشربه خفيفاً، وتحاول تعويضه بشراب آخر، فتنتهي بتناول جرعة كبيرة.  حاول أيضاً أن تتناول كوباً من الماء أو شراب غير كحولي عقب كل كأس تتناوله من الكحول.  شرب الماء سيساعدك على الإحساس بالامتلاء وتعويض السوائل في جسمك، وبالتالي يقلل من احتمالية تناولك لجرعات كبيرة. تجنب تماماً مسابقات احتساء الشراب أو الجعة، أو أي نشاط يتحتم عليك فيه أن تتناول كميات كبيرة من الكحول في فترة وجيزة. لأن البار هو مكان مخصص لبيع الكحول في المقام الأول، كما أن الأجواء فيه من إضاءة منخفضة وعطور مثيرة يجعل قدرتك على مقاومة الشراب ضعيفة، لأن الأجواء كلها تشجع على ذلك، فالأفضل تجنب البارات تماماً إذا انتويت تقليل الكميات التي تشربها.   إذا دُعيت إلى مناسبة اجتماعية مقامة في أحد البارات، حاول أن تشرب مشروب غير كحولي أو لو كان المكان يقدم طعاماً، فاطلب لنفسك طعاماً تحبه حتى تشعر أنك تشاركهم الاستمتاع بالوقت. عندما تختار باراً لتذهب إليه، اختَر مكاناً لديه أنشطة أخرى غير الشراب، مثل طاولة للبلياردو أو مكان للرقص، وليس باراً متخصصاً بشكل كلي في تقديم الكحوليات، سيسهّل عليك ذلك أن تقلل من شربك للكحول. لماذا تقضي وقتًا طويلًا في البارات بينما يمكنك أن تحظى بنشاطات أخرى بديلة وممتعة؟ اقترح على أصدقاءك نشاطات أخرى لا يشكل الشراب جزء أساسي منها، مثل جولة بالدراجات أو مشاهدة فيلم في السينما أو مسرحية أو حفل موسيقي، أو أي مكان يمكن تجنب الكحول فيه بسهولة.  ستساعدك هذه الأنشطة البديلة على تحسين حالتك الصحية بشكل عام وليس تقليل جرعات شرابك فحسب. بعض الناس يتحايلون على شرب الكحول في كل مكان وكل وقت، وقد يُصرّون على أن تشاركهم الشراب، لو كنت جاداً في محاولتك التقليل من استهلاك الكحول، ربما عليك أن تمضي وقتاً أطول مع أناس يشاركونك نفس الرغبة في الابتعاد عن الشراب قليلاً، فهذا سيكون أسهل بكثير من تجنب احتساء الكحول وهو أمامك طوال الوقت.  قد يصل الأمر أحياناً إلى الابتعاد عن بعض الناس أو الأشخاص إذا بدأ الأمر أن يتحول إلى مشكلة، وإذا كنت مقرباً من هذه الشخصيات وتريد الإبقاء عليهم، فعليك أن تتعلم أن ترفض دعوتهم لك لتشرب معهم، فليس عليك أن تشاركهم الشراب كلما أرادوا.  ربما يلحظون هم مبادرتك لتقليل الكحول وينضمون إليك. يعدّ الحفاظ على التمارين الرياضية طريقة جيدة للتخلص رويدًا من الإفراط في الشراب، لأن الكحول له تأثير مثبط وقد يسبب زيادة في الوزن  فإذا عزمت الحفاظ على لياقتك، فقريبًا ستكره التأثير السلبي الذي يتسبب فيه الكحول.   اشترك مع فريق لكرة القدم أو كرة السلة، وستصبح مضطرًا عشية كل مباراة أو تمرين أن تمتنع عن الكحول لكي تكون في كامل لياقتك في اليوم التالي. التمرينات الرياضية وحدها لا تكفي، احرص أن تأكل طعامًا صحيًا وأن تنام جيدًا، لأن الاهتمام بصحتك بشكل عام يزيد من مناعتك للشراب. إذا قلّصت تعاطيك للكحوليات بسرعة، فقد تعاني من بعض أعراض الانسحاب سواءًا كانت أعراض جسدية أو نفسية، مثل ارتعاش اليدين، وتقلب المشاعر والشعور بالإرهاق والأرق وضعف التركيز والكوابيس. إذا كنت مسرفًا في تناول الكحول قبل ذلك، قد تعاني من أعراض إضافية، مثل الصداع والدوار والقيء والعرق وفقدان الشهية واضطراب ضربات القلب.
لا تحتفظ بالكحوليات داخل البيت. لا تشرب كلما شعرت بالسوء. اشرب رشفات صغيرة. لا تذهب إلى البارات كثيراً. انخرط في نشاطات ليس الشراب جزء منها. امضِ وقتاً أطول مع أصدقاء لا يشربون الكحول. حافظ على لياقتك. انتبه لأعراض الانسحاب.