سيطلب منك الطبيب إجراء تحليل فيتامين د في الدم المعروف باسم 25- هيدروكسي فيتامين د.  يعتبر إجراء ذلك الاختبار فكرة جيدة للأشخاص الذين لا يغادرون منازلهم عادة أو أصحاب البشرة الداكنة أو الذين يعانون من هشاشة العظام أو معرضون للإصابة بها حتى. تنتج البشرة الفاتحة كميات أكبر من فيتامين د بعد تعرضها للشمس، بينما تحتاج البشرة الداكنة لما بين 5 إلى 10 أضعاف كمية الضوء لتنتج كميات صحية من فيتامين د. يوصى بحصول البالغين على كمية 15 ميكروجرام من فيتامين د يوميًا. سيوصي لك الطبيب في الأغلب بأن تضيف كمية من فيتامين د تتراوح بين 10 و25 ميكروجرام إلى نظامك الغذائي لفترة من الزمن. يعتبر نقص فيتامين د أمرًا شائعًا، لذلك ستحتاج لقضاء وقت أطول تحت أشعة الشمس أو أن تتناول كميات أكبر من الأطعمة الغنية بفيتامين د، لكن مع ذلك يوجد بعض الحالات الطبية التي تؤثر على قدرة الجسم على امتصاص فيتامين د، مما يعني أنك قد تحتاج في هذه الحالة لتناول المكملات لتحافظ على معدلات طبيعية لفيتامين د بداخلك. تشمل هذه الحالات الطبية التالي:  التليف الكيسي. داء كرون. أمراض الكلى. مرض الاضطرابات الهضمية. يجب أن تتذكر أن المكملات هي اسم على مسمى، حيث يجب أن تساعد وتكمل نظامك الغذائي، أي أنك يجب ألا تلجأ لها إلا إذا لم تكن تتمكن من الحصول على ما يكفي من فيتامين د عبر تناول الأطعمة الغنية به. حاول تبديل نظامك الغذائي قليلًا للحصول على كمية أكبر من فيتامين د بشكل طبيعي قبل أن تبدأ في تناول المكملات، حيث يعتبر فيتامين د طبيعي المصدر أفضل بكثير من ذلك الذي نحصل عليه من خلال المكملات.  سيوفر لك كوب من الحليب المقوى (237 مل) حوالي 30% من كمية فيتامين د التي ستحتاجها يوميًا. سيوفر لك 85 جم من السالمون أو سمك ماكريل حوالي 100% من الكمية التي تحتاجها يوميًا. سيوفر لك 85 جم من التونة المعلبة حوالي 40% من كمية فيتامين د التي ستحتاجها ليومك. سيساعدك تناول البيض أو الكبد أو الحبوب المليئة بالفيتامين على توفير حوالي 10% من الكمية التي تحتاجها يوميًا. يفضل تغيير نظامك الغذائي قبل أن تفكر في تناول المكملات، كما ذكرنا في الخطوة السابقة. يعتبر تناول الأغذية والمشاريب التي تحتوي عليه من أكثر الطرق فعالية للحصول على فيتامين د.  يعتبر الحليب المقوي أحد أكثر المنتجات المليئة بفيتامين د. انظر على عبوة الحليب واقرأ المكتوب عليها لتتأكد من أن الحليب بداخلها غني بفيتامين د قبل شرائها. توجد منتجات أخرى منتشرة غنية بفيتامين د، مثل حبوب الإفطار وعصير البرتقال وبعض أنواع الزبادي. يتمكن جسمك من امتصاص فيتامين د حينما تقضي وقتًا تحت أشعة الشمس وأنت تتعرض للأشعة تحت البنفسجية، بل في حقيقة الأمر، يحصل الكثير من الناس على حاجتهم من فيتامين د ببساطة عبر العيش في أماكن مشمسة. ضع في الاعتبار أن الأشعة تحت البنفسجية ذات الطول الموجي القصير لن تتمكن من المرور عبر الزجاج، لذلك إذا كنت تجلس تحت أشعة الشمس خلف الزجاج أو في منزلك، فلن يتمكن جسمك من امتصاص فيتامين د. لذلك، حاول قضاء ما بين 5 و30 دقيقة على الأقل تحت أشعة الشمس خارج منزلك دون استخدام أي وسيلة وقاية من الشمس، وبعد ذلك يمكنك أن تستخدم منتجات الوقاية من الشمس للحماية من أخطار التعرض لسرطان الجلد. إذا كنت تحصل على كمية كبيرة من فيتامين د يوميًا، فقد تتعرض لارتفاع مفاجئ في معدلات الكالسيوم في الدم. ضع في الاعتبار أن الكميات المفرطة من فيتامين د لا تأتي بسبب الجلوس تحت أشعة الشمس طويلًا أو تناول الطعام الغني به، بل يعتبر تناول مكملات فيتامين د بكثرة هو السبب الأساسي في زيادة معدله في الدم بشكل زائد عن حده. يوجد بعض العلامات التي تدل على أنك تحصل على كمية زائدة عن حدها من فيتامين د، مثل:  أن تصاب بالإمساك. أن تشعر بالغثيان. أن تشعر بالارتباك. أن تتكون لديك حصوات الكلى. أن تصبح ضربات قلبك غير منتظمة. قد تشكل مكملات فيتامين د خطرًا محتملًا على الأشخاص المصابين بسرطان الغدد الليمفاوية أو الساركويد (بالإنجليزية: sarcoidosis) أو داء النوسجات (بالإنجليزية: histoplasmosis).
احجز موعدًا مع طبيبك إذا كنت تعتقد أنك تعاني من نقص فيتامين د. احترس من المشاكل الصحية والحالات الطبية التي قد تزيد من حاجتك لفيتامين د. حاول الحصول على فيتامين د عبر الطعام إن أمكن. اشترِ المنتجات المليئة بفيتامين د. تأكد من قضاء وقتًا كافيًا تحت أشعة الشمس للحصول على كمية مناسبة من فيتامين د. لا تتناول الكثير من فيتامين د، حيث تعتبر الجرعات الزائدة عن حدها منه سامة. تأكد من أنك غير معرض للإصابة بأمراض الكلى أو تصلب الشرايين.