ضع في اعتبارك كل الأسباب التي دفعتك أنت وحبيبتك السابقة لإنهاء العلاقة. حاول أن تجعل في تفكيرك دائمًا أنه حتى إذا كنتما استمتعتما بقضاء الوقت معًا في البداية، فإن شيئًا ما لم يكن يسير على النحو الصحيح. التفكير في الأسباب التي أنهت العلاقة العاطفية قد يساعد على فهم لماذا أنت بحاجة الآن لتخطي ذلك والمضي قدمًا. قد تصبح قادرًا كذلك على تجنب الوقوع في نفس الأخطاء مستقبلًا، إذا كنت قادرًا على تعريف جوانب الخطأ التي وقعت فيها، وسببت إفساد العلاقة. اطرح على نفسك بعض من الأسئلة التالية:   هل كنت مشاركًا في الأسباب التي أنهت العلاقة؟ وإذا كانت الإجابة نعم، ما الذي فعلته؟ هل أنا أميل لاختيار نفس النوع من الأفراد في العلاقات العاطفية؟ إذا كانت الإجابة نعم، فما هي الصفات المميزة لهؤلاء الأفراد؟ هل هذا هو نوع البشر المناسب لي؟ لماذا أو لماذا لا؟ هل مررت بنفس المشاكل في العلاقات العاطفية السابقة المختلفة؟ ما الذي يسبب مروري بتلك المشاكل؟ ما الذي يمكنني القيام به بشكل مختلف في العلاقات المستقبلية؟ اكتب في دفتر يومياتك أو حاول كتابة القصائد الشعرية. الشيء الهام هو أن تلتزم بالصدق وألا تنشغل بتحرير وتقييم ما تكتبه أثناء الكتابة. من أفضل النتائج التي ستترتب على كتابة مشاعرك هو أنك أحيانًا سوف تشعر بالانبهار بالرؤية المباغتة التي تأتي لك أثناء محاولة صب مشاعرك على الأوراق. أنماط تفكيرك قد تصبح أكثر ووضوحًا، وستبدأ مشاعر حزنك في الخفوت، وستجد أنه أصبح من الأسهل بكثير أن تتفهم دروس الحياة القيمة الي تعلمتها من التجربة برمتها.   حاول أن تدون مشاعرك كل يوم بعد الانفصال، إلى أن تشعر بالتحسن. على سبيل المثال، يمكنك أن تبدأ افتتاحية اليومية بشي مماثل لـ: "اليوم هو اليوم ___ منذ الانفصال، وأنا أشعر بـ ___" ثم المواصلة في سرد المزيد من التفاصيل حول ما الذي تشعر به. استخدام هذا الأسلوب التوجيهي سوف يساعدك على مراقبة عملية تشكل ومعالجة مشاعرك بمرور الوقت، وستساعد في معالجتها في بعض الأحيان كذلك.   جرب أن تكتب خطابًا إلى حبيبتك السابقة، لكن دون أن ترسله. في بعض الأحيان يكون من المفيد للغاية مجرد عملية استخراج والتنفيس عن كل مشاعرك خارج عقلك وقلبك. لكن في المقابل فإن مشاركة ذلك وإرسال الخطاب للطرف الآخر، لا يعد فكرة جيدة. يجب أن يظل خطابًا خاصًا بك أنت، لذلك قم بكتابة كل الأشياء التي تمنيت لو أنك قلتها لحبيبتك السابقة، وأنهِ ذلك الأمر. لا يؤتي الأمر أي نفعًا أن تواصل إعادة صياغة مسألة الانفصال من جديد مرارًا وتكرارًا، لذلك افترض أنك تخبر الطرف الأخير بما تشعر به، للمرة الأخيرة. جرب كتابة قصة. عد بتفكيرك لبداية علاقتك مع الطرف الآخر، وقم بتوثيق وتسجيل كل ما حدث من البداية للنهاية. قد يكون ذلك أمرًا مرهقًا ومؤلمًا للغاية، ولكنه سوف يمنحك رؤية أشمل لكل ما حدث. عندما تصل إلى الجزء الأخير، التزم بالختام بملاحظة إيجابية، ثم اكتب "النهاية". مشاعر الغضب تحدث عندما تشعر أنك تعرضت للظلم أو أنك تلقيت معاملة غير عادلة. وبما أن الوضع أنك لست قادرًا على التواصل مع حبيبتك السابقة، فالطريقة الأفضل للتعامل مع غضب وحدتك هو أن تسترخي. . قم بأخذ أنفاس عميقة وركز على السماح لعضلاتك بالاسترخاء الطوعي. الموسيقى الهادئة تساعد في الكثير من الأحيان. إذا كان الانفصال قرارك الشخصي، فضع في اعتبارك أن التركيز على استعادة الأوقات الجيدة التي قضيتها مع شريكتك قد تسبب نسيانك للأسباب التي انفصلتما بسببها. وعلى نفس المنوال، حاول ألا تواصل التحسر وتمني لو أنكما ما زلتما معًا، إذا كان قرار الانفصال ليس قرارك. من المغري والشائع في ذلك الوقت أن تستعيد الأجزاء الجيدة من العلاقة بشكل رومانسي، وأن تقنع نفسك أن الأجزاء السيئة لم تكن بذلك السوء رغم كل شيء. لا تلعب هذه اللعبة مع نفسك. تقبل الوضع واعمل على المضي قدمًا بحياتك. التركز على الأشياء التي لا تعجبك في الحبيب السابق قد يساعدك في التغلب على أحزان الانفصال بشكل سريع. حاول أن تصنع قائمة بكل الأشياء التي قام بها الطرف الآخر، ولم تعجبك، خلال فترة تواجدكما معًا. على سبيل المثال، ربما أن حبيبتك تتجشأ بصوت عالي بعد تناول الطعام، أو أنها تضع لنفسها خططًا شخصية بدون مشاركتك في ذلك، أو تنسي عيد ميلادك. قم بعمل قائمة بكل وأدق الأشياء التي تزعجك في شخصية الحبيبة السابقة. بالإضافة إلى تذكير نفسك بكل الأشياء التي تزعجك في شخصية، والعلاقة التي جمعتك، بحبيبتك السابقة، يمكنك كذلك أن تستفيد من التفكير في الجوانب الإيجابية المترتبة على الانفصال. قم بعمل قائمة أخرى بالأسباب التي تجعلك في حالة أفضل بدون تلك العلاقة.  على سبيل المثال، ربما أن حبيبتك السابقة تثبط من عزيمتك ومحاولاتك لعمل تغيير معين على حياتك، كتناول الطعام الصحي؛ لذلك أنت الآن تشعر بحماسة أكبر لبدء اتباع نظام غذائي صحي وأن تعتني بنفسك أكثر. أو ربما أنها لم تحب أبدًا أن تشاركك القيام بالأشياء التي ترغب في القيام بها، لذلك لديك الآن حرية القيام بتلك الأشياء المفضلة لديك. قم بإدراج كل الأسباب والجوانب الإيجابية المترتبة على عدم وجودها في حياتك بعد الآن.
فكر في العلاقة العاطفية. اكتب عن مشاعرك. تعامل مع غضبك. التزم بقرارك. أعد تذكير نفسك بالصفات السلبية في حبيبتك السابقة. فكر في الأسباب التي تجعلك بحالة أفضل بدون حبيبتك السابقة.