إذ أن أحد الأسباب الرئيسية لآلام الظهر الصباحية هو اختيار وضع نوم خاطئ أثناء الليل. فكما هو الحال عند الجلوس في وضع خاطئ على المقعد طوال اليوم، فالنوم في وضع خاطئ طوال الليل كذلك سيجعل ظهرك يتيبس ويتشنج، مما يسبب ألم الظهر عند استيقاظك صباحًا (فكر في الأمر: أن تظل لمدة ثماني ساعات في وضع يجهد ظهرك). قد يكون من الصعب البدء بتدريب جسمك على اتخاذ وضع مختلف عما اعتدته أثناء النوم، إلا أن الأمر يستحق العناء لتتجنب الشعور بألم الظهر لدى استيقاظك.   حاول أن تنام على أحد جانبيك مع ثني ساقيك وضمهما إلى صدرك. يمكنك أيضًا أن تضع يديك إلى جانب رأسك أو أسفل الوسادة، إذ يقلل وضع الجنين هذا من الجهد المبذول على ظهرك، ويساعد على تجنب تشنج الظهر والألم الصباحي. قد تحتاج إلى وضع وسادة بين ساقيك أثناء استلقاءك على جانبك لتساعدك على التخلص من التشنج أسفل الظهر. ضع هذه الوسادة بين ركبتيك واترك ساقك لتسترخي. إذا كنت تحصل على راحتك أثناء النوم مستلقيًا على ظهرك، فمن الأفضل أن تضع هذه الوسادة أو المنشفة المطوية أسفل ركبتيك قبل الخلود إلى النوم، حتى تساعدك على التخلص من إجهاد أو تشنج ظهرك أثناء النوم. إذا كان نومك خفيفًا وتستيقظ عادةً أثناء الليل، حاول أن تقوم بتعديل وضعية نومك حتى يكون ظهرك مدعومًا بطريقة أفضل.  قد يعني ذلك أن تغير من نومك على ظهرك وتتخذ وضعية الجنين على أحد جانبيك، أو أن تضع وسادة على أحد طرفي السرير حتى تتجنب الاضطجاع على بطنك أو على ظهرك أثناء نومك ليلًا. سيعتاد جسمك النوم في وضع أفضل للظهر، مع مرور الوقت. يجب أن تتأكد من النوم على مرتبة جيدة النوع والجودة، ولا تحتوي على أية انبعاجات أو تكتلات، فالمرتبة الجيدة ستساعد على دعم ظهرك أثناء النوم، خاصة إذا كنت تفضل النوم على ظهرك.  قد تحتاج إلى شراء حشية عالية الجودة لتضعها فوق المرتبة فتجعلها أكثر راحة ونعومة، أو قد تحتاج إلى شراء مرتبة جديدة تمامًا إذا كانت مرتبتك قديمة وبدأت بالهبوط أو ظهرت بها بعض الانبعاجات. فقد تسبب درجة الحرارة غير المناسبة في بعض الأحيان آلام وتشنج الظهر. فالعمال في المناخ البارد مثلًا أكثر عرضة للشعور بالآلام أسفل الظهر.  لذلك يجب أن تنتبه إلى درجة حرارة غرفتك وتأكد من نومك في مناخ مريح. إذا شعرت أن غرفتك باردة حاول أن تستزيد من الأغطية والبطاطين، فدرجات الحرارة المنخفضة ليلًا قد تسبب الشد العضلي مما يؤدي إلى آلام العضلات صباحًا.   تأكد أيضًا أن غرفتك ليست شديدة الرطوبة أو شديدة الحرارة. قد يختلف رد فعل الجسم في درجة الحرارة ذاتها من شخص إلى آخر.
حاول أن تنام على أحد الجانبين، متخذًا وضع الجنين. ضع وسادة أو منشفة مطوية أسفل ركبتيك إذا أردت النوم على ظهرك. عدل وضع نومك إذا استيقظت أثناء الليل. تأكد أن حشية الفراش (مرتبة السرير) ليست غائرة ولا تحتوي على تكتلات. انتبه إلى درجة حرارة الغرفة.