ثمة أوقات تشعر فيها بالغضب لدرجة الرغبة في الصراخ. إن كنت تواجه هذا الغضب الآن فأوقف قراءة المقال مؤقتًا واذهب للصراخ في وسادة، فالصراخ يمنحك متنفسًا جسديًا. أظهرت الدراسات أن الصراخ قد يؤدي للتخلص من سموم تتراكم عبر التوتر. احذر من سماع الجيران لصوت صراخك وذلك كيلا يقلقوا عليك. إن كانت الكثير من تفاصيل الموقف تشعرك بالغضب فابحث عن شيء رمزي يمثل مكونات الغضب، ثم قم برمي تلك العناصر الرمزية بعيدًا. يمكنك مثلًا:  جمع الحجارة بجانب النهر ورميها في الماء بعد منحها صفة أحد مكونات الغضب. نقصد بذلك أن تنظر للموقف من جانب الشخص الآخر. فكر في الأسباب التي دفعت الشخص المؤذي لارتكاب فعلته. قد لا تفهم كامل دوافعه أبدًا، وقد لا تتفق معها، ولكن يسهل التخلي عن الغضب تجاه شخص بعد قضاء بعض الوقت في التفكير بطريقته. ذكر نفسك إن أمكن أن الشخص المؤذي لم يكن يدرك قيامه بذلك. إن كان قد آذاك متعمدًا ففكر في دوافعه. اعلم أن المسامحة لا تؤدي للتصالح تلقائيًا. إن ظننت بأن الشخص المسبب لشعورك بالغضب يشعر بالندم ويرغب بالتكفير عن أخطائه فقد يكون التصالح خيارًا جيدًا. على الجانب الآخر، إن لم يكن الطرف المقابل مستعدًا لتصحيح الأمور أو إن كانت طبيعة الألم مسببة لعدم ثقتك به فقد لا يكون التصالح مناسبًا للموقف. اعلم أنك وحدك القادر على المسامحة، والكف التام عن الغضب يعني أن تسامح من آذاك. ولكن المسامحة لا يستحقها أي شخص في أي وقت. التسامح الإجباري أو المختلق لا يفيد أحدًا وبالذات أنت. من المهم أن تتعامل مع شعورك بالأذى ثم تقرر ما إن كنت ستقوم بالمسامحة.  افهم أن مسامحة الشخص الآخر قد لا تدفعه لتغيير سلوكه. إن غرض المسامحة هنا هو تطهير نفسك من آثار الغضب والضغينة المتنامية داخلك. المسامحة مفيدة لك وتُعد ضرورة داخلية لا خارجية. قد تلقي بالكثير من اللوم على الآخرين خلال مرحلة الغضب. من الهام أن تحلل دورك في الموقف وقبول المسؤولية عليه. لا يعني ذلك ألا تقر بسوء معاملة الطرف الآخر لك، بل يعني ببساطة أن تتحمل مسؤولية أخطائك بكل أمانة خصوصًا إن كنت تنوي المصالحة.  تحمل المسؤولية يبدأ بالتخلص من المشاعر السلبية. أحد وسائل فعل ذلك هو إعداد قائمة بأكثر 3 أو 5 مشاعر سلبية تجول بخاطرك، والتفكير في كيفية استبدالها بأخرى جيدة.
اصرخ. تخلص من الغضب مجازيًا. بدل الضغينة بالشفقة. قرر ما إن كان التصالح ممكنًا. سامح. تحمل مسؤولية أفعالك.