يجب أن تستخدم سعرات حرارية أكثر من تلك التي تتناولها لكي تفقد الوزن، والذي يمكن تنفيذه بسهولة من خلال اتباع نظام غذائي وأداء التمارين الرياضية. فقدان الوزن الآمن هو أن تفقد من نصف كيلو جرام إلى 0.9 كيلو جرام في الأسبوع. والذي يشمل على فقد 500- 1000 من السعرات الحرارية الكلية كل يوم.  في حين أن فقدان الوزن الكلي سيساعد في انخفاض دهون تحت الذراعين، لكن يجب أن ندرك أنه لا يوجد دليل تغذية في الأكل لفقدان دهون تحت الذراعين. لكن يمكن خفض دهون تحت الذراعين عن طريق تناول الأطعمة لتقليل دهون الجسم. اخلق طريقة تفكير لتشجعك على خسارة الوزن. خسارة الوزن تعني الالتزام بخطة واتباعها. يمكنك القيام بذلك. لا يدرك العديد من الناس كمية السعرات الحرارية التي يستهلكونها كل يوم، مما يؤدي إلى الشعور بالإحباط عند عدم القدرة على فقدان الوزن. يزيد استخدامك لمذكرة غذائية من فرص نجاحك في إنقاص الوزن. استخدام مذكرة غذائية يعني تدوين السعرات الحرارية التي تأكلها كل يوم، وأيضًا تدوين السعرات الحرارية الأخرى التي تتخلص منها من خلال التمارين الرياضية. إذا كنت تمتلك هاتفًا ذكيًا، حمّل تطبيق مذكرة الطعام. توجد العديد من التطبيقات المجانية التي تتبع العناصر الغذائية الكلية وتشمل البروتين، والألياف، والفيتامينات الموجودة في طعامك. إنها طريقة رائعة للتأكد من أنك قد تناولت نظام غذائي متوازن بالإضافة إلى الحفاظ على التغذية السليمة. تناول الطعام بسبب مشاكل عاطفية ستؤدي إلى عواقب وخيمة على صحتك، ويتسبب في زيادة الوزن غير الضروري. من السهل أن تأكل عند الشعور بمشاعر معينة، ولكن ابدأ بإعادة تدريب جسمك على عدم اللجوء للطعام عند المرور بمشاعر معينة. استمع إلى مشاكلك العاطفية ولكن تعامل معها بعيدًا عن الطعام. ابدأ بالاستماع إلى الإشارات التي يصدرها جسمك عندما تشعر بالجوع. استمع إلى الإشارات التي يُصدرها جسمك. ما كمية الطعام التي ستُشبعك؟ ما نوعية الطعام التي يحتاجها جسمك؟ هل أنت عطشان؟ إذا كان لديك رغبة مُلحة، اكتشف إذا كان هناك بديل صحي يمكن أن يتم به إشباع تلك الرغبة. عادة ما تحتوي الأطعمة ذات السكر العالي على دهون عالية مما يجعل عملية فقدان الوزن عملية صعبة. تناول الأطعمة الغنية بالدهون أو السكر باعتدال، وتناول باعتدال الأطعمة العالية من كلا الدهون والسكر.  الأطعمة الشائعة التي تحتوي على سكريات مرتفعة تشمل: المشروبات الغازية، والحلويات، والكيك، والمعجنات.  الأطعمة الشائعة التي تحتوي على دهون مشبعة عالية تشمل: السمن/ الزبدة، وزيوت الطبخ، ومنتجات الألبان، والأطعمة المقلية، والحلويات. تناول الكثير من الفواكه والخضروات، وأضف إلى نظامك الغذائي تنوع في الحبوب والبروتينات للحفاظ على الوزن الصحي.  ابتكر طرقًا لإضافة الفواكه والخضروات إلى نظامك الغذائي. اصنع عصير الفواكه في الصباح، أو مجموعة من السندوتشات التي تحتوي على نسبة عالية من الخضروات، دلل نفسك بتناول الفواكه المسكرة بدلا من الحلوى. تناول مجموعة متنوعة من الحبوب مثل الأرز، والكينوا، والشوفان. اخلط البروتين عن طريق تناول الأطعمة المخلوطة، واستبدال التوفو، أو إضافة الفاصوليا. عند إعداد الطعام، حاول الاستفادة بأقصى حد من القيمة النقدية. إذا كنت تشتهي الأطعمة المنخفضة القيمة الغذائية، حاول استبدالها بالأطعمة الأعلى في القيمة الغذائية. قم ببعض البحث على الإنترنت لإيجاد البدائل، ستجد العديد من البدائل ببحث بسيط من على الإنترنت.  بدلا من إعداد مكرونة اسباغتي، أعد سباغتي اسكواش. اسباغتي اسكواش لها نفس مذاق ومكونات الاسباغتي العادية. اسباغتي اسكواش هي عبارة عن خضروات ويتم تعبئتها بالعناصر الغذائية. إذا كنت تشتهي الآيس كريم، أعد "آيس كريم الموز". اضرب في الخلاط أو مُعد الطعام موزة مجمدة حتى يصبح قوامها كريمي. سيدهشك مدى شبه الموزة المجمدة للآيس كريم. تحتوي المشروبات الرياضية، والمشروبات الغازية وعصائر الفاكهة على نسبة عالية من السكر والسعرات الحرارية. يُعد مشروب المياه مشروب صحي ورخيص ويحافظ على رطوبة الجسم طوال اليوم وأثناء ممارسة الرياضة.
تناول أكل يساعدك على فقدان الوزن. استخدم مذكرة غذائية. تناول الطعام عندما تكن جائعًا. قلل من تناول الدهون المشبعة والسكريات. تناول أغذية متنوعة. تناول بدائل صحية للطعام ذي القيمة الغذائية المنخفضة. حافظ على جسمك رطبًا عن طريق شرب الكثير من المياه.