قد لا تحتاج إلى علاجات طبية للقصور الدرقي، ويعتمد ذلك علة تشخيص الطبيب. إن كانت هذه هي الحالة، تحدث مع طبيبك حول أفضل طريقة لخسارة الوزن قبل البدء بنظام غذائي وبرنامج تدريبات رياضية. على الرغم من أن الحمية الغذائية والتمارين الرياضية أمران مهمان للصحة بشكل عام، إلا أنه من المهم سؤال طبيبك عن أفضل طريقة لخسارة الوزن الزائد. بعد التحدث مع الطبيب حول علاج حالة القصور الدرقي، ابدأ بتنفيذ خطة خسارة الوزن من خلال النظام الغذائي والتمارين الرياضية. من المهم عدم توقّع خسارة الكثير من الوزن في وقت قصير.  لا تتوقع أن يختفي الوزن بين ليلة وضحاها. يضطر معظم الأشخاص لبذل جهد كبير لخسارة الوزن الإضافي، حتى بعد تشخيص حالة القصور الدرقي. خسارة الوزن تدريجيًا أفضل طريقة للحفاظ على وزنك على المدى البعيد. هناك بعض الأشخاص الذين لا يخسرون الوزن الذي اكتسبوه على الإطلاق. إن لاحظت أنك لا تخسر الوزن، جرّب تعديل نظامك الغذائي وتدريباتك الرياضية للمساعدة على خسارة هذا الوزن الإضافي. يساعدك ذلك على خسارة الوزن المكتسب بسبب حالة القصور الدرقي التي تعاني منها، وأيضًا خسارة الوزن المكتسب بسبب العادات الغذائية الخاطئة وعدم ممارسة التمارين الرياضية. الأطعمة التي تحتوي على كمية متوسطة من الدهون، والكربوهيدرات المعقدة، ومستوى منخفض من الصوديوم مثلًا أفضل أطعمة لهذه الحالة المرضية ولصحتك بشكل عام.  التزم بنظام غذائي يحتوي على 1200 سعرة حرارية من المغذيات المفيدة كل يوم، مما سيؤدي أيضًا إلى خسارة الوزن الذي اكتسبته لأسباب غير حالة القصور الدرقي.  تناول البروتينات الصافية كالدجاج، ولحم الخاصرة، والادامامي مع معظم وجباتك حيث سيؤدي ذلك إلى تعزيز عملية الأيض ويساعدك على حرق مزيد من السعرات الحرارية. سيساعد ذلك أيضًا على حرق الدهون التي تساهم بوزن جسمك الزائد. تناول الحبوب الكاملة كالقمح الكامل والشوفان والكينوا عوضًا عن تناول مثيلاتها المليئة بالنشا كالخبز مثلًا. إن كنت تحاول خسارة الوزن، من المهم جدا تجنّب الأطعمة غير الصحية والأطعمة الضارة التي يحتوي معظمها على كمية كبيرة من الصوديوم. لن تساعدك رقائق البطاطس أو الناتشوز أو البيتزا أو البرجر أو الكعك، أو المثلجات على خسارة الوزن أو الماء والصوديوم الموجودين بالجسم. ابتعد عن الكربوهيدرات المعتمدة على النشا كالخبز والبسكويت والمعكرونة والأرز وحبوب الإفطار والأطعمة المخبوزة. يساعدك الابتعاد عن هذه الأطعمة أيضًا على خسارة الوزن. بما أن أغلب الوزن المكتسب في حالة القصور الدرقي سببه هو زيادة نسبة الملح والماء في الجسم، قلل أكبر كمية ممكنة من الصوديوم في غذائك. يؤدي تناول كمية إضافية من الصوديوم إلى تجمّع الماء بالجسم، مما يزيد من ثقل جسمك.  لا تستهلك أكثر من 500 مجم من الصوديوم كل يوم.  تجنّب الأطعمة الغنية بالصوديوم. تحتوي الأطعمة المعالجة والمحضّرة مثلاً على كميات كبيرة من الصوديوم.  أحد الوسائل الأخرى لتقليل الصوديوم في جسمك هي تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم كالموز والبرقوق والبرتقال والبطاطا الحلوة والبنجر. أفضل طريقة لخسارة وزن الماء الإضافي هي الحفاظ على نسبة الماء بالجسم. يساعدك شرب كمية كبيرة من الماء خلال اليوم في الحفاظ على نسبة الماء بجسمك ويمنع الجسم من تخزين الماء الإضافي. تجنّب المشروبات الغنية بالسكّر، وخصوصًا المشروبات الغازية والعصائر المعالجة. هناك بعض الأشخاص الذين لا يحتاجون إلى علاجات دوائية لحالة القصور الدرقي على الرغم من ظهور أعراض المرض عليهم بسبب تسجيلهم لدرجة نشاط معتدلة للغدة الدرقية. في هذه الحالة، يؤدي تناول مكملات غذائية مثل السيلينيوم وإضافة التمارين الرياضية ونظام غذائي صحي إلى مساعدة الشخص على خسارة الوزن. تساعد المواظبة على استخدام الحمام أيضًا في التخلص من الصوديوم والماء الإضافيين من الجسم.  سيؤدي ذلك بالتبعية إلى خسارة الوزن والمحافظة على صحتك بشكل عام.  تحتاج إلى الألياف لمساعدتك على استخدام الحمام باستمرار والتخلّص من الملح والماء. ليكن هدفك هو استهلاك 35-40 مجم من الألياف من مصادر ذائبة وغير ذائبة.  الألياف الذائبة موجودة في أطعمة مثل الشوفان، والبقوليات، والتفاح، والجوافة، والكتّان. يمكنك الحصول على الألياف غير الذائبة من أطعمة مثل القمح والأرز البني. تحتوي خضراوات مثل البروكولي والقرع والجزر والكالي على ألياف غير ذائبة أيضًا.  تساعد التدريبات الرياضية المنتظمة أيضًا في ذلك لأنها تضغط باستمرار على أمعائك وتدفعها إلى الحركة. تؤدي ممارسة التمارين الرياضية الهوائية إلى خسارة الوزن والحفاظ على الصحة. ناقش خطة التمارين الرياضية الهوائية مع طبيبك أولا قبل البدء.  خطّط للمشي 10000 خطوة كل يوم، مما يعني المشي لمسافة 8 كم كل يوم.  يمكن استخدام عدّاد مشي للتأكد من مشي خطوات كافية كل يوم. يمكنك ممارسة أي نوع من أنواع التمارين الهوائية لخسارة الوزن وتحسين صحتك بشكل عام. إلى جانب المشي، فكّر أيضًا بالجري، والسباحة، والتجديف، وركوب الدراجة الهوائية. إضافة إلى التمارين الهوائية، يمكن لتمارين القوة مساعدتك أيضًا في خسارة الوزن. تساعد هذه التمارين على بناء عضلات تحرق الدهون وتعزيز صحتك بشكل عام. قبل البدء بأي برنامج تمارين قوة، استشر طبيبك ومدرّب رياضي لإعداد خطة تدرّب تناسب قدراتك واحتياجاتك.
تحدّث مع طبيبك. ابدأ بتنفيذ تطلّعاتك. تناول وجبات صحيّة بانتظام. تجنّب الأطعمة غير الصحية. قلل من كمية الصوديوم في طعامك. اشرب كمية كبيرة من الماء. تناول مغذّيات على شكل مكملات غذائية. واظب على استخدام الحمام. مارس التمارين الرياضية. مارس تمارين القوة.