حيث إن دعامات الظهر ليست فعّالة إذا ارتديتها بينما لا تستخدم جسدك بشكل سليم، يجب أن تتعلم أن تجلس في وضع القرفصاء قبل أن تقوم بحمل غرض ثقيل، بحيث تعتمد على قوة عضلات ساقيك وفخذيك بدلًا من عضلات ظهرك لكي تساعدك في رفع الأحمال.   قُم بتقييم وزن الغرض المُراد حمله قبل أن تشرع في رفعه من على الأرض لترى إذا كنت في حاجة إلى طلب المساعدة، لا تحاول حمل شيء يبدو واضحًا لك أنه أثقل من قدرتك على التحمّل. قُم بثني ركبتيك واجلس في وضع القرفصاء بحيث تكوت أقرب ما يكون للغرض المطلوب حمله، قُم بضم عضلات معدتك واحتضن الغرض المطلوب حمله قريبًا من الجزء العلوي من جسدك، ثم احمله معتمدًا على قوة عضلات فخديك، وقُم بهذه الخطوات معكوسة عند إنزال الغرض مرة أخرى على الأرض. حيث تُشير الدراسات أن آلام الجزء السفلي من الظهر تقل عندما يقوم المريض بارتداء دعامات الفقرات القطنية أكثر من المرضى الذين يرتدون المشدّات الغير داعمة لهذا الجزء ، وهناك العديد من الدعامات المُصممة للأنشطة اليومية العادية وللقيام برفع الأحمال معًا، تأكد أنك قُمت بشراء النوع الذي يدعم العمود الفقري. تُشير دراسات مركز السيطرة على الأمراض والوقاية منها والمعهد القومي للسلامة والصحة المهنية أن المعلومات حول فوائد استخدم حزام الظهر غير كافية أو مؤكدة.  تُشير الدراسات إلى أن هذه الأحزمة تشهد انتشارًا واسعًا في بيئات العمل، وإن كانت تحذّر العمال الذين يقومون بارتداءها، حيث لا يوجد معلومات مؤكدة حول فائدة هذه الأحزمة أثناء رفع الأحمال. حيث أن الشركة التي تعمل بها قد تكون مستعدة لتدفع ثمن حزام الظهر، على الرغم من نتائج دراسات مركز السيطرة على الأمراض والوقاية منها، فإن كلية الصحة العامة ودورية الطب الباطني في جامعة كاليفورنيا ولوس أنجلوس قد نشرت دراسات تُفيد بأن الأعراض شهدت تحسنًا لدى الأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر وأنهم خففوا من استخدام الأدوية بعد ارتدائهم مشدّات الظهر أثناء القيام بالأنشطة البدنية. احرص على ارتداء مشّد ظهرك دائمًا عندما تقوم برفع الأحمال، قد يستغرق التعوّد على ارتداء المشّد أسبوعًا أو أسبوعين، لذا قد تكون فكرة جيدة أن ترتديه لفترات أطول خلال اليوم حتى في غير أوقات العمل، ستبدأ بعد فترة في التعوّد عليه وستشعر بدعم أكبر لظهرك من خلال ارتداءه.
تعلّم كيف تقوم بحمل الأشياء بشكل سليم. قُم بدعم ظهرك باستخدام دعامات الفقرات القطنية. كُن حذرًا عند استخدام حزام الظهر. قُم بمراجعة عقد العمل الخاص بك. كُن صبورًا أثناء علاج ظهرك.