يمكن أن يساعد استنشاق الهواء المنعش وإعادة الارتباط بالطبيعة والاستمتاع بالشمس لاستعادة مستويات فيتامين د في جسمك على رفع روحك المعنوية. اقض الوقت خارج المنزل كل يوم. كلما أمكن، اخرج من المدينة لتسير في الحدائق أو قد سيارتك لأقرب شاطئ أو كورنيش أو بحيرة.  إذا كان الطقس شديد البرودة للخروج من المنزل، افتح الستائر واترك الضوء الطبيعي يغمر منزلك. أثناء شهور الشتاء المظلمة، يمكن أن تساعد منتجات العلاج الضوئي على تعويض أشعة الشمس. هذه المنتجات متاحة في الكثير من الصيدليات وعبر الإنترنت. ألزم نفسك بروتين يومي منشغل للهرب من الحزن. إذا لم يكن لديك وظيفة أو كنت لا تذهب إلى أي صفوف، اجلب حاسوبك المحمول أو كتاب إلى مقهى محلي. لا تسمح لنفسك بتضييع يوم واحد لأنك تشعر بالحزن.  ضع قائمة من المهام التي يجب عليك أن تنجزها كل أسبوع واشطب المهام التي حققتها. تحمل مسؤوليات. يمكن أن يتسبب التخلي عن المسؤوليات أثناء شعورك بالاكتئاب إلى الشعور بالعجز والتقصير. اعرض على قريبك كبير السن اصطحابه إلى متجر البقالة كل أسبوع واستخدم ذلك حتى تؤكد أنك يمكن الاعتماد عليك. لتحريك الجسم القدرة على إرخاء جسمك. في الواقع، الرياضة طريقة مضمونة لتقليل الشعور بالقلق والاكتئاب. ابحث عن تمرين رياضي جذاب بالنسبة لك مثل السير أو اليوجا أو السباحة أو ركوب الدراجات وافعله كل يوم.  لا تقلق بشأن ممارسة الرياضة لفقدان الوزن. ركز على الشعور الجيد الذي يخلفه استخدام جسمك، لتشعر بتسارع ضربات قلبك وسرعة تنفسك. مارس الرياضة مع شريك للاستمتاع بشكل أكبر. جرّب تحديد يوم أسبوعي للسير مع صديقك أو أحد أقاربك.
اقض وقتًا إضافيًا في الخارج. أبق نفسك مشغولًا. مارس الرياضة كل يوم.