النشاط البدني عنصر هام وضروري في أسلوب الحياة الصحي. لكن إذا لم تستمتع بنوع الرياضة الذي تمارسها فلن تستطيع المداومة على ممارستها وسيُعيق ذلك هدفك في عيش حياة صحية.   جد نظام لممارسة الرياضة تستمتع به. سيساعد ذلك أيضًا صحتك العقلية والعاطفية بجانب الصحة البدنية. يجب أن تشعر بالحيوية والاستمتاع أثناء ممارسة الرياضة. يمكنك إنشاء قائمة بالموسيقى التي تُفضل سماعها أثناء ممارسة التمارين الرياضية. عند تشغيل الموسيقى سيعرف جسدك أنه قد حان وقت ممارسة الرياضة. جد الرياضة التي تستمتع بها مثل المشي أو ركوب الدراجة أو ممارسة اليوجا أو الزومبا أو الباليه، حافظ فقط على الدوام والاستمرارية في ممارسة هذه الرياضات؛ تصفح مكتبك المحلية للحصول على أقراص دي في دي للتمارين أو مواد لقراءتها. يوجد وفرة من المعلومات على الإنترنت يمكنك البحث عنها وتصفحها. جد الصديق المناسب للتمرن معه. يمكن لكل منكما تعليم الآخر بشأن رياضته المفضلة بجانب تشجيع بعضكما البعض عندما يتكاسل أحدكما عن التمرين يومًا ما. لا يوجد مانع أيضًا في وجود القليل من المنافسة التي تُشجع كليكما. بشكل عام، يوصي خبراء الصحة بممارسة 150 دقيقة أو ساعتين ونصف من تمارين الكارديو المتوسطة أسبوعيًا.   يجب أن تتمكن من التفوه بكلمات أثناء ممارسة تمارين الكارديو متوسطة الشدة، ولكن لا ينبغي أن تتمكن من المحادثة مع شخص أو الغناء. ينبغي أن تكون درجة تعرقك بسيطة بحيث يمكن التخلص منها ويكون معدل ضربات قلبك 50-70% من معدل ضربات قلبك المستهدف.  ستخطو خطوات كبيرة في سبيل عيش حياة أكثر صحية عند ممارسة تمارين كارديو بانتظام. يوجد للتمارين الرياضية وخاصة تمارين الكارديو العديد من الفوائد الصحية التي تشمل الآتي: تحسين المزاج والنوم الجيد والحد من مخاطر الإصابة بمرض مزمن والسيطرة على وزنك والتحكم في ضغط الدم وانسبة الجلوكوز في الدم.  اجعل هدفك ممارسة 300 دقيقة من تمارين الكارديو أسبوعيًا إذا أردت الحصول على فوائد صحية إضافية لجسدك. من المهم أيضًا إدراج تمارين قوة مقبولة بجانب تمارين الكارديو المنتظمة.  تمنحك تمارين المقاومة أو تمارين القوة فوائد صحية إضافية بخلاف الفوائد التي توفرها تمارين الكارديو لك. يُساعدك ممارسة تمرين القوة بانتظام في بناء كتلة العضلات الضعيفة وتُقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام.   مارس تمارين القوة 1-3 أيام أسبوعيًا. تمرن لمدة 20 دقيقة في جلسة التمرين الواحد ومارس تمارين تعمل على كل مجموعات العضلات الأساسية.  إذا كنت مبتدئ في ممارسة تمارين القوة، تخطَ تمارين رفع الأوزان الحرة واستخدام الآلات في صالة الألعاب الرياضية. تأكد من سؤال المدرب بشأن كيفية استخدام الأوزان والآلات وكيفية الحفاظ على نمط التمارين الصحيحة.
مارس رياضة ممتعة. اجعل هدفك ممارسة 150 دقيقة من تمارين الكارديو كل أسبوع. أدرج تمارين القوة في قائمة تمارينك اليومية.