الذهاب للنوم بنفس الطريقة يساعد على تدريب جسدك على النوم، ويمكنه كذلك أن يدربه على أن يسترخي. اذهب للنوم في نفس الوقت كل ليلة، واستيقظ في نفس الوقت كل صباح. اغسل أسنانك واستخدم حمامك وقم بعمل كل شيء بنفس الترتيب كل ليلة. قد تخاف في الليل بسبب تعرضك للكوابيس، والذي قد يجعل كل شيء له علاقة والنوم يبدو مخيفًا. لتحمي نفسك من الكوابيس، احرص على النوم بعمق ولفترات طويلة. يحتاج البالغون للنوم ما بين سبع إلى ثمان ساعات. بينما يحتاج الأطفال والمراهقين للنوم ما بين تسع إلى عشر ساعات.  لا تأخذ قيلولة. يحتاج الرضع والأطفال الصغار إلى أخذ ما يقرب من ثلاث ساعات قيلولة خلال اليوم، ولكن القيلولة قد تتعارض مع النوم بالنسبة للراشدين والمراهقين والأطفال الأكبر.  استخدم الحمام قبل الذهاب للنوم. الذهاب للنوم بمثانة ممتلئة قد يسبب لك رؤية الكوابيس.  تجنب الأكل أو شرب الكحول أو مشروبات الكافيين بالقرب من موعد نومك. قد تتعارض هذه المشروبات مع نومك، وقد تسبب لك الكوابيس الليلية. سيساعد هذا على تدفئة جسدك، مما يجعلك تشعر بالراحة. ستبدأ بالانتعاش تدريجيًا عند خروجك من حوض الاستحمام. انخفاض درجة حرارة جسدك ستساعدك على النوم. أبقِ جسدك منتعشًا. لا تقم بتغطية نفسك ببطانيات أكثر مما تحتاج. قد تواجه صعوبة في النوم بسبب ارتفاع درجة الحرارة. التمارين الرياضية تساعد على النوم، كما أنها تقلل من إجهادك. قد تساعدك هذه الأشياء على تجنب الخوف في الليل. قم بالذهاب للتمشية أو اذهب لركوب الدراجة أثناء اليوم. لا تقم بعمل تمرينات رياضية قبل ذهابك للنوم مباشرة، قد يتسبب هذا برفع طاقتك ويجعل النوم صعبًا.
التزم بروتين ثابت للنوم. حصن نفسك ضد الكوابيس. قم بأخذ حمام دافئ قبل ذهابك للنوم بساعة أو ساعتين. ابقَ نشيطًا.