لن تعالج الأدوية جميع النوبات التي تصيبك. ولكن بدلًا من ذلك، أحد أشهر الطرق هي العلاج السلوكي المعرفي، ويدار بمساعدة من المحترفين في مجال الصحة النفسية مثل الطبيب النفساني. العلاج السلوكي المعرفي يتحدى خوفك. يُعلمك أن تستبدل مخاوفك الخاطئة والتي لا أساس لها بمعتقدات منطقية واكتشاف صوتك الداخلي لتتعايش، بينما يكون الأساس هو طريقة القتال أو الهروب. عندما تشعر بالذعر، يجب أن يكون رد فعلك المطمئن مع العلاج السلوكي المعرفي هو: "أنا لا أواجه خطرًا". تحدث إلى محترفين. ابحث عن خيارات العلاج المتاحة لك. يوجد بالفعل عدد من الإجراءات التي يُمكن اتخاذها بشكل منفصل أو مجتمعة في نفس الوقت. الوعي الآني هي استراتيجية للتقبل ونوع من العلاج السلوكي المعرفي، وهي تهتم ببعض الجوانب من التجارب العاطفية والتي لا يُمكن تغييرها بشكل مباشر. كشخص يعاني من نوبات الهلع، فمن المحتمل أن تشعر بالقلق، والخوف، والشكوك، وتحاول دائمًا الهرب. مع الوعي الآني ستتعلم أنه لا يمكن "إيقاف" هذه المشاعر ومحاولة التحكم فيها ستزيد من محنتك. الوعي الآني سيعلمك بعض الاستراتيجيات لتعيش بها بأحاسيسك، لتقليلها وتقبلهم مع السماح لهذه المشاعر بأن تأخذ مجراها. طريقة المواجهة تعكس ردود أفعالنا الطبيعية تجاه مخاوفنا. موقفنا الطبيعي هو تجنب المواقف التي تشعر فيها بالقلق. بينما في الحقيقة تجنب هذه المشاعر يمنحك راحةً لحظيةً، ولكنه في الحقيقة سيوفر نتائج عكسية وقد يجعل هذه المخاوف تسوء أو خلق شلل عقلي. أسلوب المواجهة سيقوم بتعريضك لمخاوفك بأسلوب منهجي، أو كل ما يمكن أن يسبب لك الخوف.  يقوم أغلب الأخصائيين بذلك ببطء، بطريقة متدرجة، ولذلك فإن درجة التعرض العالي لن تُجرى إلا عندما يتم التأكد من نجاح الموجهات الأقل. مع كل خطوة، ستقوم ببناء "عضلات" أكثر لتحمل العواطف.  قد تكون هذه المواجهة حقيقية (في الأوساط الحيوية) أو مشابهة، حيث يتم توجيهك عن طريق سيناريو تخيليّ. متى ما عرف مخك أن هذه المشاعر ليست خطيرة، سيتوقف عن إثارة الهلع لديك. صُمم أسلوب المواجهة ليكون فعالًا في علاج اضطرابات القلق.
تحدث إلى اخصائي في الطب النفسي. جرب الوعي الآني. جرب طريقة المواجهة.