عند رفع الأشياء، تجنَّب الاعتماد على ظهرك، وإنما بدلًا من ذلك، قِف بالقرب من الشيء الذي تريد رفعه ووجّه جسمك للاتجاه الذي تنوي حمل الشيء ناحيته. شِد عضلات بطنك وقِف مباعدًا ما بين قدميك واثنِ ركبتيك. لا ترفع فجأة ولا تلف جسمك أو تنحني جانبيًا أثناء الرفع. بالنسبة للأحمال الثقيلة، ارفعها بأذرع مستقيمة ودس ذقنك بداخلها. حاول أن تجلس وتقف في وضع مريح. تخيَّل وجود سلسلة تشد رأسك لأعلى. أدِر عنقك بحيث يدعم وزن رأسك.أعد كتفيك للخلف وأرخهما. شد عضلات بطنك حتى تدعم العمود الفقري.  إذا كان عليك الوقوف لفترة من الوقت، فخفّف الضغط على أسفل الظهر عن طريق رفع إحدى القدمين. يمكنك أيضًا تدوير كاحلي القدم من وقت لآخر لتخفيف الضغط على أسفل الظهر. عند الجلوس لفترة من الوقت، اجلس مع وضع ساقيك وذراعيك موازيين مع الأرض. اجلس في مقعدك للحصول على الدعم. افرد قدميك على الأرض. بدّل وضعية جسمك من حين لآخر لحماية عضلاتك من الشد. عدم ممارسة الرياضة يمكن أن يؤدي إلى ضعف عضلات الظهر، مما قد يؤدي إلى إصابة الظهر. في حين أن قوة عضلات الجذع ليست مرتبطة بشكل قاطع بمخاطر إصابة أسفل الظهر، إلا أن هناك بعض الأدلة التي تدعمها.  جرّب تمرينات الثبات الوسطي مثل تمرين اللوح الخشبي وتمرين الجسر الجانبي والجسر المستلقي. تمارين التوازن، مثل الوقوف على ساق واحدة، قد تزيد أيضًا من القوة الأساسية. جرّب القفز بالساق والعدو بالإضافة لممارسة تمارين القوة بانتظام، مثل تمارين الاندفاع والقرفصاء (السكوات) وتمرين ثني الركبتين. إذا كنت تعاني من آلام الظهر، فإن شعورك حيال ذلك في حد ذاته قد يشكل جزءًا من الشفاء. الإجهاد والقلق والتوتر والاكتئاب يمكن أن يجعل من الصعب التعافي من إصابة الظهر. القلق بالتحديد يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الألم.  تمارين الذهن مفيدة بشكل لا يصدق في تحسين آلام الظهر. يمكنك أخذ دورة في الحد من التوتر اعتمادًا على تمارين اليقظة الذهنية.  قد تساعد العلاجات المعرفية السلوكية والتنظيمية أيضًا. اطلب من طبيبك أن يحيلك إلى معالج نفسي مؤهل.
ارفع الأشياء بطريقة صحيحة. حسّن وضعية جسدك. اعمل على تقوية عضلات الجذع. احذر من التوتر.