احتفظ بمفكرة تساعدك على فهم من أين يأتي الشعور بالوحدة. على سبيل المثال، إذا كان لديك عدد كبير من الأصدقاء وتشعر بالوحدة رغم وجودهم في حياتك. اعرف متى يساورك هذا الشعور ومتي يظهر؟ ماذا يحدث حولك يشعرك بالوحدة؟  ربما انتقلت مؤخرًا من بيت أهلك لمدينة جديدة. ربما لديك مجموعة أصدقاء من العمل تستمتع بصحبتهم ولكن تشعر بالوحدة عندما يأتي المساء وأنت في البيت وحيدًا. قد يعني ذلك أنك تحتاج إلى علاقة ثابتة وقوية مع إنسانة يمكنها التواصل معك. فهم سبب الوحدة يساعدك على إتخاذ خطوات جادة في محاربته ويشعرك بالتحسن تجاه مشاعرك. على سبيل المثال فهم أنك تستمتع بصحبة الأصدقاء الجدد ولكن تفتقد للتواصل مع عائلتك يسمج لك بإدراك أن هذه المشاعر طبيعية تمامًا. انتبه للخواطر التي تجري في ذهنك طوال اليوم. ركز على الخواطر التي تمتلكها عن نفسك والآخرين، إذا كانت هذه الخواطر سلبية حاول إعادة صياغتها على النحو التالي: بدلًا من قول "لا أحد يفهمني في العمل" تصبح "لم أتواصل مع أحد في العمل بعد". أعادة ترتيب أفكارك عن نفسك أمر في غاية الصعوبة. في الكثير من الأحيان نحن لسن على دراية بكا المشاعر السلبية التي نمتلكها عن أنفسنا. فكر لمدة عشر دقائق في اليوم في محاولة ملاحظة مشاعرك السلبية ثم حاول إعادة صياغتها بشكل إيجابي. ثم اعمل على ملاحظة أفكارك بخصوص شخصك والسيطرة عليها. يمكن أن تتبنى وجهة نظر جديدة عن نفسك والحياة بعد هذا التمرين. يحتاج هذا التفكير أن تخاطبيه لأنه مصدر تشويش على سلامة حكمك للأمور. استخدام عبارات الكل أو اللاشيء مثل "أنا وحيد الآن وسأبقى وحيدة للأبد" أو "لا أحد يهتم بي" ستعلي من شعورك بالوحدة والبؤس. قومي بتحدي هذه الأفكار عندما تخطر في ذهنك. على سبيل المثال يمكنك التفكير في المرات القليلة التي لم تشعري فيها بالوحدة. عندما قمت بالتواصل مع أحد الأصدقاء وشعرت أنه يفهمك جيدًا. إدراك وقبول أن الحياة ليست أبيض وأسود تساعدك على تقبل حقيقة حياتنا العاطفية. التفكير السلبي يؤدي لواقع سلبي. تخلق أفكارك صورة ذاتية عن نفسك. إذا فكرت بسلبية، منظروك للحياة سيكون سلبيًا كذلك. إذا دخلت حفلة كعتقدًا أن لا أحد سيعجب بك ولن تقضي وقتًا مرحًا ستقضي فعلًا  وقت الحفلة مستندًا على الحائط تراقب الآخرين بدون التواصل أو المرح معهم. على عكس التفكير الإيجابي يجعل الأشياء الإيجابية تحدث.  العكس صحيح كذلك. إذا توقعت أن الأمور ستجري على ما يرام فهي في الغالب تكون كذلك. اختبر هذه النظرية بعمل افتراضات إيجابية في مواقف من حياتك حتى لو لم تكن النتائج رائعة قد لا تشعر على الأقل بالسوء إذا واجهت الموقف بعقلية إيجابية. طريقة رائعة لممارسة التفكير الإيجابي هي إحاطة نفسك بالأشخاص الإيجابيين. ستلاحظ كيف يؤثر هؤلاء على طريقة عرضك للحياة والناس وإيجابيتهم ستنطبع عليك كذلك.  أسلوب آخر للتفكير الإيجابي هو تجنب قول أي شيء لنفسك لن تقوله لصديق. على سبيل المثال أنت لن تقول لصديقك كم هم فاشل، توقف كذلك عن التفكير في كم أنت فاشل. صحح هذه الفكرة القاسية بقول أمر لطيف عن نفسك مثل "أنا ارتكب أخطاءًا في بعض الأحيان ولكني ذكي ولطيف ومحب للآخرين". في بعض الأحيان الوحدة تكون عرض لمشكلة أكبر. إذا كنت تشعر أن العالم بأسره لا يفهمك ولا تقدر على رؤية المناطق الرمادية في حياتك المقسمة للأبيض والأسود يمكنك الاستفادة من رؤية طبيب نفسي مختص.  الشعور الدائم بالوحد مؤشر للاكتئاب. رؤية متخصص صحة نفسية من أجل تقييم جيد يساعدك على التعرف على علامات الاكتئاب ويعالجك من هذا الخلل النفسي. التحدث عن موقفك قد يساعد. يمكنه أن يمنحك وجهة نظر للأمور عن ما هو طبيعي وما هو غير ذلك. وما عليك فعله لتكون اجتماعيًا وإلى أي مدى ستتحسن إذا غيرت من روتين حياتك.
عبر عن مشاعرك لنفسك. أعد ترتيب مشاعرك السلبية. أوقفي التفكير من منظور الأبيض أو الأسود. فكر يإيجابية. استشر طبيب نفسي.