سيتغير شكل أنف الشخص بمرور الوقت. الغشاء الداعم في الأنف سيضعف بينما يتقدم الشخص بالعمر، وسيبدأ الأنف بالتهدل. قد يبدو أطول أو أكبر بقليل بينما يشيخ الشخص. بغض النظر عما تظنه بشأن أنفك الآن، سيستمر أنفك بالتغير، كما سيستمر باقي جسدك بالتغير أيضًا. هذا التمرين سيساعد على تذكيرنا بما نظن أنه أهم شيء في الشخص. حين يتم سؤالنا عن أكثر شيء يعجبنا في أنفسنا، غالبًا ما نختار صفات في الشخصية أكثر من صفات جسدية. هذا يذكرنا بأن الشخصية والإمكانية هم أكثر أهمية من الصفات الجسدية.  كما يتم تذكيرنا بأننا نتمتع بالقوة لتحديد قيمتنا الشخصية بمفاهيمنا الخاصة، وليس تبعًا للمفاهيم التي يتم فرضها علينا من ثقافتنا.  اصنع قائمة بثلاث من صفاتك الجسدية المفضلة. يمكنك تدريب نفسك على التفكير بإيجابية أكثر حيال جسدك بشكلٍ عام. قد يساعدك هذا على تقبل أنفك ورؤيته كشيء جميل أيضًا. اكتب ثلاث صفات مفضلة لديك. مثلًا، يمكنك قول، "أنا أحب عيوني، أتمتع برموش طويلة، كما أن أصابع قدمي جميلة." اكتب الأجزاء المفضلة لك في شخصيتك. يمكنك قول: "أنا جدّي العمل، أنا صديق جيد، كما أنني أتمتع بحس دعابة جيد." ضع القائمتين معًا ورتبهم رقميًا من حيث الأهمية. اكتب جملة واحدة حيال كل نقطة في القائمة. معظم الناس الذين يقومون بهذا التمرين يميلون لتقييم صفات الشخصية أعلى من الصفات الجسدية. دوّن بعضًا من صفاتك الجسدية المفضلة مجددًا. إن كنت تواجه صعوبة في إيجاد الأمثلة، فكِّر في الأشياء التي تكون أقل إزعاجًا لك.   اكتب جملة إيجابية حول كل واحدة من تلك الصفات. على سبيل المثال، يمكنك قول: "أنا أحب عيوني الزرقاء لأنها تلمع في الضوء." استخدم هذه المعلومات التي استخرجتها من عقلك لتقوم بتغيرات لطيفة في طريقتك للنظر لذاتك. إن ظننت أن عيونك هم صفة جسدية جيدة، جرب ارتداء الملابس التي تبرز لون عينيك. وللفتيات، يمكنكِ وضع الماكياج الذي يبرز عينيكِ. حالما تحدد مصادر الأفكار السلبية لديك،  يمكنك العمل على تغيير أفكارك وإدراكك لجسدك. قد تجد نفسك تصدر التعليقات السلبية تجاه ذاتك. حين تفعل هذا، انتبه لتلك التعليقات. سل نفسك الأسئلة التالية:   هل هذا تعليق طيب؟ هل يمكنني قول هذا التعليق لصديق؟ هل يشعرني هذا بشعور جيد؟ بعدما أصبحت واعيًا لكيفية انتقادك لذاتك، امنع نفسك من هذا السلوك. استبدل الفكرة بشيء إيجابي. على سبيل المثال، قد تفكر في أفكار أمثلة: "يبدو أنفي وكأنه يطغى على بقية وجهي." امنع نفسك وابدأ في التفكير بطريقة إيجابية: "أنفي فريد من نوعه. أي أنف آخر على وجهى سيبدو غريب الشكل. أنا شخص جميل." الحضارات المختلفة تقدّر أساليب ومعايير مختلفة من الجمال. بينما قد تقدر حضارة ما الأنوف الصغيرة الرفيعة، حضارات أخرى قد تقدّر أنوف أخرى أكبر وأضخم حجمًا. الجمال هو قيمة تم بنائها تبعًا لحضارات منفردة. على سبيل المثال، بعض الحضارات قدّرت على مر التاريخ حلقات الأنف والزينات الأخرى  التي تبرز الأنف.
اعلم أن الأنوف تتغير على مدار الحياة. جرب تمرين المعتقدات العقلي. زد من ثقتك الجمالية في نفسك. أسكت ناقدك الداخلي. استبدل التفكير السلبي بآخر إيجابي. افهم أن الجمال يتم بناءه تبعًا للحضارة.