يجب أن تتراوح الغفوة بين عشر إلى ثلاثين دقيقةً بالمعنى الدقيق للكلمة. رغم ذلك قد يكون للغفوات الأطول والأقصر فوائد مختلفة، لذا عليك أن تقرر كم من الوقت عليك أن تغفو وتلتزم بهذا الكم من الوقت. يمكن أن تساعدك غفوةٌ تتراوح من دقيقتين إلى خمس دقائق -وتسمى "غفوة النانو"- على التعامل مع بعضٍ من شعورك بالنعاس إذا لم يكن لديك الكثير من الوقت لكنك تشعر بالنعاس الشديد. الغفوات التي تتراوح بين خمس إلى عشرين دقيقةً جيدةٌ لزيادة الانتباه والقوة العقلية والأداء الحركي وتعرف هذه الغفوات "غفوات الميني". هذا ما يقصده معظم الناس بقولهم "غفوة" وهي مثاليةٌ لمعظم الأشخاص، بجانب فوائد الغفوات الأقصر فإن القيلولة قد تساعد الدماغ على تخليص نفسه من المعلومات غير الضرورية المخزنة في الذاكرة قصيرة المدى وكذلك يمكنها أن تحسن الذاكرة العضلية.  تحقق القيلولة فوائد المرحلتين الأوليين من مراحل دورة النوم الخمسة حيث تحدث هاتين المرحلتين الأوليين في العشرين دقيقةً الأولى، بالإضافة لجعلك تشعر أنك أكثر راحةً وانتباهًا فإن الإشارات الكهربية في نظامك العصبي تقوي الاتصال بين الخلايا العصبية الموجودة في الذاكرة العضلية مما يجعل الدماغ يعمل بشكلٍ أسرع وأكثر دقة. قد يكون من المفيد بشكلٍ خاصٍ أن تأخذ قيلولةً إذا كنت تحاول تذكر الكثير من الحقائق الهامة قبل اختبارٍ ما مثلًا. تعرف هذه القيلولة الطويلة "قيلولة الرجل الكسول" وهي تسمح لك بالوصول إلى النوم العيني بطئ الموجات (يشيع تسميته بالنوم العميق). مما يعني دخولك في دورة النوم الكاملة. قد تكون هذه القيلولة مفيدةً إذا توافر لديك الوقت وكنت تشعر بالتعب الشديد جسديًا وذهنيًا جراء العمل طوال الليل لأنها تمنح جسمك الوقت الكافي لإصلاح نفسه. بالرغم من  وجود فوائدٍ للغفوات الطويلة إلا أنها قد تعرضك لهمود النوم وهو الشعور بالثقل والترنح الذي يراودك أحيانًا بعد أخذ قيلولة.
قرر كم تريد أن تغفو. اغفُ لدقيقتين إلى خمس دقائق. اغفُ خمس إلى عشرين دقيقة. نم لمدة عشرين دقيقة. نم خمسين إلى تسعين دقيقة. كن على درايةٍ بنتائج غفوات الثلاثين دقيقةً أو أكثر.