يمكنك أن تقوِّ العضلات التي تحيط بعينيك كما تفعل مع باقي العضلات في جسدك. ابدأ بإغلاق عينيك جزئيًا، ستكون جفونك حينها مغلقة حتى نصفها. ستلاحظ أن جفنك العلوي يرتجف بسبب الإجهاد. ركز مجهودك على إيقاف هذا الارتجاف.  ملحوظة: إيقاف الارتجاف الذي في جفونك سوف يصبح أسهل إذا قمت بتركيز نظرك على أشياء بعيدة. بعد فعل هذا بعشر أو خمس عشرة ثانية، قم بإغلاق عينيك ببطء شديد. خذ أنفاس عميقة لتزيد الأكسجين في الدم. بعد أن تستنشق، اشعر بدخول الأكسجين النقي من أنفك ووصوله إلى عينيك. استنشق. أكمل تمرين التنفس لأي عدد من الدقائق، أقلها دقيقة. عن طريق تركيزك على أشياء بمسافات مختلفة، درّب عينيك على التركيز على المسافات البعيدة والقريبة، كما أن هذا يوفر الراحة من إجهاد العينين. هناك نوعان يمكنك تجربتهما من تمارين التركيز:  1) امسك بالقلم وأبعده على مسافة امتداد ذراعك. قم بتركيز نظرك على القلم. حرك القلم بالقرب من أنفك بطريقة بطيئة وثابتة. قم بتكرار هذا التمرين لعشر أو خمس عشرة مرة.  2) ركز نظرك على حافة أنفك. ثم حول نظرك إلى شيء أبعيد، إما على بعد امتداد ذراعك أو على امتداد عشرون قدم. وبعدها حول نظرك ثانية لحافة أنفك. قم بتكرار هذا التمرين لعشر مرات. كن مبتكرًا وتحدى نفسك. اختر أشياء بمسافات متعددة ومختلفة لتركز عليها عينيك. هذه التمارين تمدد وتقوي عضلات محددة في العين، العضلات التي تحرك العين من جانب إلى جانب. على سبيل المثال: عندما تنظر إلى يمينك، تستخدم حينها العضلات المستقيمة الجانبية في عينك اليمنى والعضلات المستقيمة المتوسطة في عينك اليسرى. عندما تنظر إلى يسارك، تستخدم العضلات المستقيمة الوحشية في عينك اليسرى والعضلات المستقيمة الوسطية في عينك اليمنى.  اجلس بوضعية مريحة ولكن مستقيمة. ابدأ بالنظر إلى أقصى شمالك (بدون تحريك رأسك) وأبقِ نظرك هكذا لتمدد عضلات عينيك. قم بالعد حتى خمسة. اطرف بعينيك وقم بإعادة نظرك مباشرة إلى ما هو أمامك. ثم قم بالنظر إلى أقصى يمينك ثم أبقِ نظرك هكذا وقم بالعد حتى خمسة. كرر هذا ثلاث مرات، وأومض بعينيك بعد كل حركة. وبعدها، كرر تمرين النظر للأعلى ثم للأسفل، لا تنس أن تطرف بعينيك. كما في التمرين السابق، التمدد المائل يتطلب النظر إلى أماكن محددة لثوان قليلة. كما أن هناك عضلات إضافية تعمل حينها. على سبيل المثال: حين تنظر للأعلى تجاه اليسار، تستخدم حينها العضلات العلوية المائلة لعينك اليسرى والعضلات السفلية المائلة لعينك اليمنى. اجلس بوضعية مريحة ولكن مستقيمة. انظر لأعلى يمينك لمدة خمس ثوان. قم بإعادة نظرك إلى المنتصف. انظر لأعلى يسارك لمدة خمس ثوان. قم بإعادة نظرك إلى المنتصف. انظر لأسفل يمينك لمدة خمس ثوان. قم بإعادة نظرك إلى المنتصف. انظر لأسفل يسارك لمدة خمس ثوان. كرر هذا ثلاث مرات. تخيل علامة لا نهاية أو رقم ثمانية أفقي أمامك. قم بتتبع رقم الثمانية ببطء بعينيك فقط، ولحوالي عشر مرات، بدون أن تحرك رأسك.اطرف بعينيك بين التكرارات. هناك طريقة تسهّل عليك عمل ذلك وهي أن تتخيل أنك تنظر إلى الرقم 12 في ساعة، ثم تقوم بتتبع باقي الأرقام الموجودة على حواف الساعة بعينيك. أعِد عينيك بالاتجاه المعاكس للساعة.
قم بتقوية جفونك. مارس تمارين التركيز. قم بمد نظرك إلى جانبي عينيك وإلى المنتصف. قم بتمرين التمدد المائل. ارسم علامة لا نهاية بعينيك. ارسم دائرة بعينيك.