تشعر العديد من النساء بالانتفاخ وعدم الراحة خلال فترة الدورة الشهرية ولكن يمكنكِ التخفيف من ذلك بشرب الكثير من السوائل. حاولي الحد من كمية الكافيين والكحول والمشروبات السكرية التي تستهلكينها. يعد شرب الكثير من السوائل وخصوصًا الماء طريقة رائعة لتخفيف الانتفاخ. تختبر العديد من النساء مستويات عالية من الألم خلال الدورة الشهرية بسبب التشنجات الناتجة عن تقلص جدار الرحم. يمكنكِ تناول عقاقير طبية دون وصفة طبيب، مثل: الأسبرين والإيبوبروفين والأسيتامينوفين، للتحكم في الألم. يمكنكِ إيجاد تلك العقاقير في أي صيدلية وعليكِ اتباع التعليمات المدونة على العبوة للجرعات الصحيحة. تحدثي إلى طبيبكِ إذا لم تعمل تلك المسكنات واستمر الألم خلال حدوث التشنجات. تساعد الحرارة على إرخاء عضلات بطنكِ عند حدوث التشنجات. يمكنكِ وضع زجاجة مياه ساخنة أو وسادة تدفئة على معدتكِ عند حدوث الألم أو خذي حمامًا دافئًا. قد يساعد تدليك بطنكِ بحركة دائرية لطيفة على تخفيف الألم أيضًا. ربما تشتهين أنواعًا مختلفة من الطعام أثناء دورتكِ الشهرية، ولسوء الحظ فإن الأطعمة المصنعة والمليئة بالسكر والملح تجعل التشنجات أسوأ. يجب أن يكون طعامك غنيًا بالعناصر الغذائية التي تمدك بالطاقة خلال اليوم. ربما تشتهين بعض الحلوى، مثل: الشيكولاتة والمثلجات، ويمكنك حينها تناول القليل منها باعتدال.  قد تساعد الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم، مثل: الموز والخضراوات الورقية على التخفيف من الانتفاخ طبيعيًا. تناولي كميات كبيرة من الطعام الغني بالكالسيوم، مثل: الفاصولياء واللوز ومنتجات الألبان. تشعر كثير من النساء بالغثيان خلال الدورة الشهرية والذي قد يكون شعورًا غير مريح. تؤدي تغيرات مستويات الهرمونات إلى تعسر هضمي لذا قد تشعرين بالغثيان نتيجة لألم التشنجات والصداع. حاولي تناول أطعمة غير حريفة، مثل: الأرز الأبيض والتفاح والخبز المحمص، لتهدئة معدتك عند فقدان الشهية. يمكنكِ معالجة الغثيان طبيعيًا بتناول الزنجبيل، سواء في الشاي أو كإضافة على الطعام أو بشكله الطبيعي. عالجي الغثيان بعقاقير موجودة في الصيدليات، مثل: الأدوية غير الستيرودية المعالجة للالتهابات، كالنابروكسين والإبيبورفين. قد تساعد تلك الأدوية على تخفيف الغثيان عن طريق منع إنتاج هرمون البروستاجلاندين المسبب للغثيان. يعد التمرن طريقة رائعة وطبيعية للتحكم في الألم حيث أن جسدك يفرز الإندروفين الضابط للمزاج العام والذي يخفف الألم ويبعد تفكيركِ عن عدم الشعور بالراحة الناتج عن الدورة الشهرية. يمكنك القيام بتمرينات رياضية أقل إرهاقًا من روتينك المعتاد حينما تشعرين بالألم.  تساعد التمارين الخفيفة التي تدفئ جسدكِ، مثل: اليوجا، على تخفيف الانتفاخ.  يمكنكِ عدم الذهاب للصالة الرياضية عندما تشعرين بالتعب وعدم الرغبة في الذهاب. قد تساعدكِ الرياضة في السيطرة على أعراض الدورة الشهرية ولكن لا يجب أن تجبري نفسكِ على ممارستها. ربما تحتاجين لفعل ذلك، ولكن اعرفي أن الألم وعدم الراحة شعور طبيعي أثناء الدورة الشهرية. يمكنكِ التحدث إلى طبيب رعاية أولية أو طبيب أمراض نساء حول مشاكلكِ وسيقوم بترشيحكِ إلى متخصص أو بوصف مسكنات للألم أو طرق لتغيير روتين حياتكِ أو تناول عقاقير منع الحمل الفموية. عليكِ رؤية طبيبك إذا شعرتِ بنزول الدم في غير موعد الدورة الشهرية أو إذا تدفق الدم بغزارة أثناء الدورة أو شعرتِ بتشنجات مؤلمة جدًا أو استمرت الدورة الشهرية لأكثر من 10 أيام.
حافظي على ترطيبكِ. تناولي عقاقير لتخفيف الألم. استخدمي الحرارة للتخفيف من التشنجات. اضبطي نظامك الغذائي. سيطري على الغثيان. انخرطي في نشاطات بدنية. تحدثي مع طبيبكِ إذا فشلتِ في التحكم في الأعراض.