يساعد استهلاك كميات كافية من البروتين على تحسين صحة الشعر.على الرغم من اعتماد كمية البروتين الضرورية على عدة عوامل، بما فيها مدى نشاطك، يمكنك اللجوء إلى قاعدة الحصول على 0.8 جرام  على الأقل من البروتين لكل كيلوجرام من وزن جسمك. تتضمن مصادر البروتين: المأكولات البحرية واللحوم قليلة الدهون والبيض والفول والمكسرات والحليب والجبن والزبادي. يمكن أن تكون الأنيميا الناتجة عن نقص الحديد سببًا لتدهور الشعر غير الصحي (بالإضافة إلى عدة مشاكل صحية أخرى)، لذا يجب التأكد من الحصول على مستويات مناسبة من الحديد. يساعد فيتامين ب والبيوتين على تحسين صحة الشعر وفروة الرأس.يمكن أن يؤدي نقص مستويات فيتامين سي إلى بطء نمو الشعر. إذا كانت مستوياتك منخفضة، حاولي أن تتعاطي مكملًا متعدد الفيتامينات يحتوي على الحديد. لا تتناولي كمية أكبر من الجرعة المحددة من الفيتامينات لأنها قد تكون سامة عند تناولها بكميات كبيرة. هناك عدد من الفوائد الصحية للدهون غير المشبعة المتعددة لشعرك. تساعد على إعادة الرطوبة لشعرك وبشرتك ومرونتها، كما أنها تساعد على تقليل القشرة. توجد أحماض أوميجا 6 الدهنية في الخضروات الورقية والبذور والمكسرات والحبوب والزيوت النباتية (الذرة والعصفر وفول الصويا وبذر القطن والسمسم وعباد الشمس) بينما تحتوي المكسرات وبذور الكتان وفاصوليا منج والسمك الدهني على أحماض أوميجا 3 الدهنية. على الرغم من أن ذلك قد لا يبدو كتغيير في الحمية الغذائية، يحد التدخين من إيصال العناصر الغذائية إلى شعرك عن طريق تقليص الأوعية الدموية. ينتج عن ذلك خصلات باهتة وهشة. سيتحسن شكل (ورائحة) شعرك إذا أقلعت عن التدخين. قد يفرز جسمك مزيدًا من الكورتيزول (هرمون الستيرويد) عندما تشعرين بالتوتر، مما يؤدي إلى زيادة معدل فقدان الشعر. تعلمي طرقًا جديدة لتقليل التوتر كالتأمل وممارسة الرياضة والحصول على قسط وفير من النوم. هناك عدد هائل من المستحضرات التي تدعي قدرتها على تحفيز نمو الشعر في الأسواق. مع ذلك، لا يوجد طريقة علمية "لتسريع" نمو الشعر. لذا، فكري مليًا قبل إنفاق الكثير من الأموال على تلك المستحضرات سواءً كانت أقراص أو شامبو أو زيوت. ما يمكنك فعله هو تعزيز صحة الشعر ونموه بالعناية اللازمة والتصفيف والتغذية كما سبق الوصف في المقال. يحتاج الأمر حوالي 3 شهور على الأقل لملاحظة فوائد التغيرات الغذائية التي قمت بها.اعلمي أنك اتخذت خيارات جيدة لنفسك ولشعرك وأنك سرعان ما ستجني ثمار تلك الخيارات.
تناولي كمية كافية من البروتين. تحققي من مستويات الفيتامين الخاصة بك. قومي بزيادة معدل استهلاكك من الأحماض الدهنية. أقلعي عن التدخين. تعلمي أن تخفضي التوتر. احذري من المستحضرات التي تدعي قدرتها على جعل شعرك ينمو بشكل أسرع. تحلي بالصبر.