قم بكتابة محاولاتك للتحكم في دوافعك وزيادة قوة إرادتك، بما فيها الناجح منها وغير الناجح. تأكد من تضمين كل التفاصيل التي تساعدك على تقييم الموقف فيما بعد.   على سبيل المثال، يمكنك أن تكتب: "لقد تناولت 5 قطع من الكعك في الحفل اليوم. لقد تخطيت وجبة الغداء بسبب العمل الكثير، ولذلك كنت جائعًا. كان هناك الكثير من الأفراد، وشجعني الآخرون على تناول المزيد من الكعك." مثال آخر، "لقد ذهبت اليوم إلى مركز التسوق مع زوجي من أجل شراء ملابس جديدة لإبننا الصغير، ولقد قاومت شراء ذلك الفستان الذي رأيته، على الرغم من أنه كان معروضًا للبيع بسعر مخفض. لقد حصلت من تلك الزيارة على ما حددنا شراءه فقط ولا أي شيء إضافي آخر." بالإضافة إلى الكتابة التفصيلية للمواقف التي تقاوم أو تخضع فيها إلى السلوكيات المتهورة، فعليك أن تكتب تعليقات حول الأشياء التي كانت تدور في عقلك. قد ترغب في تضمين حالتك الانفعالية في ذلك الوقت، ومن كان معك، وأين كنت. بمجرد كتابة عدة صفحات في دفتر يومياتك، يجب عليك أن تكون قادرًا على تحليل تلك المواقف ومحاولة استنتاج وقراءة أنماطك السلوكية. فيما يلى بعض الأسئلة التي يجب عليك أن تطرحها على نفسك:   هل تتخذ خيارات أفضل عندما تكون بمفردك أم حول أفراد آخرين؟ هل يوجد أفراد معينة هم من "يثيرون" سلوكياتك الاندفاعية؟    هل مشاعرك وانفعالاتك (الاكتئاب، الغضب، السعادة.. إلى آخره) تؤثر على تحريك سلوكياتك الاندفاعية؟ هل يوجد وقت معين من اليوم تجد أنه يكون من الصعب عليك فيه أن تتحكم في دوافعك (مثل: الوقت المتأخر من الليل) ؟ قد يبدو ذلك أمرًا تافهًا من الوهلة الأولى، لكن بعض الأفراد يكون أدائهم أفضل عن طريق التمثيل المرئي الملموس لعمليات التقدم الخاصة بسعيهم نحو أهدافهم. إذا كان لديك شيء ما يمكنك أن تنظر إليه لاستعراض مدى المسافة التي قطعتها والمسافة المتبقية التي عليك سيرها، فقد يساعدك ذلك على البقاء متحفزًا.   إذا كنت تحاول خسارة 10 كيلوجرامات من وزنك، فيمكنك أن تضع عملة معدنية، في وعاء مغلق، مع كل نصف كيلو جرام تخسره. رؤية مستوى العملات المعدنية في الوعاء وهو يتزايد يومًا بعد يوم، كلما خسرت المزيد من الوزن، يمنحك رؤية واضحة حول مدى التقدم الذي تحرزه في سبيل الوصول لهدفك. إذا كنت تحاول إدخار الأموال، فيمكنك أن ترسم صورة على شكل "مقياس للحرارة"، ثم تقوم بتلوين مستوى جديد كلما ادخرت المزيد من الأموال؛ عندما تصل إلى قمة مقياس الحرارة، فأنت وصلت إلى هدفك. (هذا الأمر شائع الاستخدام بين جامعي التبرعات والتمويل؛ من أجل إظهار مقدار التقدم في عملهم.) عن طريق استخدام دفتر يومياتك، أو حتى مجرد التفكير في نجاحاتك أو إخفاقاتك للتحكم في دوافعك، فعليك أن تكتشف الأشياء التي تحقق لك الفائدة الأكبر، وتناسبك أكثر من غيرها. قد تجد أن منح نفسك مكافأة أسبوعية أمرًا مفيدًا، أو أنك تحتاج إلى تمثيل بصري لتقدمك، أو أن ما يساعدك هو وضع تقييم يومي مكتوب لمقياس قوة الإرادة. قد تجد أن وجودك بمفردك هو أمر محفز على القيام بالسلوكيات الاندفاعية، أو أن ذهابك إلى مكان معين أو وجودك مع شخص معين هو ما يعمل بمثابة المحفز. قم بتشكيل نهجك الخاص الذي يضمن لك زيادة مستوى قوة إرادتك، المناسب لاحتياجك ومواقف حياتك المحددة.
الاحتفاظ بدفتر يوميات خاص بـ "قوة الإرادة". اكتب تعليقات حول العوامل التي أثرت على عملية أخذ القرار. ابحث عن مسارات وأنماط سلوكك. فكر في أن تقوم بتمثيل بصري للتقدم الذي تحققه. اكتشف الأشياء التي تأتي لك بنتائج إيجابية.