لا تكفي ممارسة التمرين فقط، لذا أشرك عضلات منتصف الجسم خلال التمرين للحصول على أقصى استفادة.  لإيجاد عضلات منتصف الجسم، ضع الجسم في وضع تمرين الضغط لمدة دقيقة أو دقيقتين وانتبه للعضلات التي تشعر بإرهاقها. لن ترهقك عضلات الذراعين في هذا الوضع عادةً. قم بشد عضلات منتصف الجسم أثناء تمرين الضغط أو أي تمرين آخر للجذع في كل عدّة حيث أن هذه هي العضلات التي نتحدّث عنها. لممارسة هذه التمارين بشكل صحيح، استنشق الهواء عند شد العضلات وازفره عند إرخائها. تمرين شد البطن بسيط كما أنه يعمل على عضلات منتصف الجسم بالكامل، مما يجعله تمرينًا رائعًا لشد عضلات الجذع. لتنفيذ هذا التمرين، ضع جسمك في وضع تمرين الضغط، ثم ارفع قدميك ليكونا على مستوى الكتفين عن طريق وضعهما على كرة تمرين أو مقعد. افرد ذراعيك قليلًا، ولا تفردهما بالكامل، واحتفظ بهذا الوضع مع شد عضلات الجذع لمدة دقيقة.  حاول في البداية ممارسة 2-3 مجموعات من التمرين مع الاحتفاظ بوضع الجسم لمدة دقيقة تقريبًا في كل مجموعة إن استطعت. إن كان ذلك صعبًا جدًا، احتفظ بوضعك لمدة 30 ثانية على الأقل أو لأقصى وقت ممكن. إن كنت ترغب بزيادة صعوبة التمرين، اطلب من شخص وضع أوزان مناسبة على مؤخرة رجليك. استلق على أحد جانبيك وارفع جسمك على كوعك. ضع رجليك على بعضهما وأبعد ذراعك الآخر بعيدًا. قم بشد عضلات البطن مع رفع الفخذين عن الأرض. حافظ على استقامة ظهرك لتشكّل شكل مثلث مع الأرض. احتفظ بالوضع لمدة 30-60 ثانية، ثم كرّر ذلك في الجهة الأخرى. حاول ممارسة 3-5 مجموعات على كل ناحية. ابدأ بوضع تمرين الضغط مع شد عضلات الجذع وفرد الظهر. انتقل بعد ذلك في حركة سريعة إلى وضع القرفصاء ثم قف باستقامة. ارجع بعد ذلك إلى وضع القرفصاء وادفع رجليك إلى الخلف لترجع إلى وضع الضغط. يتوجب عليك فعل ذلك بأقصى سرعة ممكنة وبشكل مريح. حاول تكرار التمرين 15 مرة في البداية. إن كنت ترغب بزيادة صعوبة التمرين، قم بالقفز عوضًا عن الوقوف أو مارس التمرين مع الإمساك بأوزان. ابدأ بوضع تمرين الضغط مع شد عضلات الجذع وفرد الظهر. استخدم أحد رجليك لأخذ خطوة كبيرة بحيث تدفع قدمك نحو خصرك، ثم بدّل بين القدمين عن طريق تقديم القدم الأخرى ودفع القدم الأولى نحو الخلف. يتوجب عليك فعل ذلك بأقصى سرعة ممكنة وبشكل مريح. حاول الاحتفاظ بهذا الوضع وممارسة التمرين لمدة 30 ثانية تقريبًا. حاول ممارسة 3 مجموعات من التمرين إن استطعت. يمكن ممارسة العديد من تمارين رفع الرجلين لتقوية عضلات الجذع. ابدأ بالاستلقاء على ظهرك مع وضع يديك تحت مؤخرتك. قم بضم قدميك معًا وارفعهما عن الأرض قليلًا. ارفع الرجلين لتكون بزاوية 45 درجة مئوية مع الأرض، ثم اخفضهما ليكونا على بعد 15 سم من الأرض مجددًا. حاول تكرار أكبر عدد ممكن خلال 30 ثانية، ثم كرّر ذلك 3 مرات. يمكنك أيضًا ممارسة تمارين الدراجة عن طريق وضع يديك خلف رأسك كأنك ستمارس تمرين الضغط ومن ثم رفع الظهر باستقامة بعيدًا عن الأرض بعدّة سنتيمترات. ارفع رجلًا واحدة في كل مرة عن طريق رفع الركبة ولف الجسم تجاهها. حافظ على استقامة ظهرك. انزل على الأرض في وضع تمارين الضغط واجعل يديك أوسع من مستوى كتفيك قليلًا. حافظ على موقع قدميك وامش ببطء باستخدام يديك. تحرّك لأكبر مسافة ممكنة، وكرّر ذلك 10 مرات إن أمكن. اجلس مع مد رجليك أمامك ووضع القدمين على شكل حرف V. قم بمد أصابع قدميك. قم بشد عضلات الجذع وحني العمود الفقري على شكل حرف C. افرد ذراعيك بعد ذلك وحرّكهما كأنك تتسلّق حبلًا، مع لف الجذع قليلًا مع كل حركة. كرّر ذلك 20 مرة مع كل ذراع. استلق على ظهرك مع ثني الركبتين ووضع القدمين باستقامة على الأرض. ضع يديك خلف رأسك أو على صدرك. حافظ على استقامة ظهرك ورقبتك واجلس مع إشراك عضلات الجذع. ارفع نفسك لدرجة 45 درجة مئوية تقريبًا، ثم اخفض جسمك مجددًا دون الوصول إلى مستوى الأرض. كرّر ذلك من جديد.  حاول تكرار التمرين 30 مرة لكل مجموعة في البداية، والعب مجموعتين من التمرين. مارس التمرين ببطء، مع الحفاظ على إشراك عضلاتك دائمًا. يفترض أن تكون تمارين البطن صعبة، وألا تكون تمرينات يمكن فعلها بسرعة شديدة. يخطئ العديد من الأشخاص بالاعتقاد أن ممارسة تمارين البطن لمئات المرات كل ليلة سيجعل عضلات البطن قوية ورائعة خلال عدة أسابيع. لن تلحظ أية نتائج إن فعلت ذلك. تقوم تمارين البطن بتقوية العضلات، إلا أنها لا تحرق الكثير من الدهون.
أشرك عضلات منتصف الجسم في كل التمارين. مارس تمرين شد البطن. مارس تمارين شد البطن الجانبية. مارس تمارين بربيز. مارس تمارين التسلّق. مارس تمارين رفع الرجلين. مارس تمارين المشي في وضع الضغط. مارس تمارين تسلّق الحبل. قلّل من تمارين البطن، ولكن مارسها بشكل صحيح.