يساعدك تناول المياه على مدار اليوم في الشعور بالامتلاء بدلاً من تناولك للمشروبات الغنية بالسعرات الحرارية والتي تعمل على زيادة وزنك مثل الحليب والشاي بالحليب والعصائر والمُسليات، كما أنها تقلل من رغبتك في تناول الطعام نظرًا لشعورك بالامتلاء مما يحد من كمية السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا ويحفز خسارتك للوزن.  جرّب تناول المياه ذات النكهات إذا لم تكن تستمع بتناول المياه العادية، يمكنك شراء عبوات المياه ذات النكهة والخالية من السعرات الحرارية. تصفح هذه المقالة من أجل اقتراحات متعددة بخصوص الاستمتاع بتناول المياه:https://www.wikihow.com/Love-the-Taste-of-Water. اضبط المنبه لتذكرتك بتناول المياه على مدار اليوم من أجل ألا تنس فعل ذلك، فذلك يساعدك على الاندماج في تناول المياه بشكل دوري. حافظ على وجود المياه إلى جوارك من خلال الإبقاء على زجاجة مياه في متناول يدك باستمرار، يمكنك شراء زجاجة مياه متعددة الاستخدام من أجل أن تكون بجانبك باستمرار في المنزل وفي العمل وأثناء الخروج لقضاء المهام. يحفز ذلك شعورك بالامتلاء مما يجعلك تأكل بكميات أقل ويقلل من السعرات الحرارية التي تتناولها مما يحفز خسارتك للوزن.  تذكر أن تهتم أيضًا بكميات ونوعية الطعام التي تتناولها وكميات السعرات الحرارية، حيث أن المياه لا تقوم بإلغاء تأثير الطعام غير الصحي.تناول كوبًا من المياه قبل وأثناء وبعد كل وجبة من أجل تحسين عملية الهضم وخسارة الوزن حيث أن المياه تساهم في عملية تكسير الطعام وامتصاصه بشكل أسرع. تناول المياه بدلاً من تناول الصودا والكحوليات والمرطبات وغيرها من المشروبات الغنية بالسعرات الحرارية فذلك يوفر عليك استهلاك الكثير من السعرات الحرارية ويساعدك في خسارة الوزن. انتبه إلى أن استهلاك المياه لهذا الغرض لا يُعد ضمن استهلاكك اليومي الطبيعي للمياه وإنما إضافة للكمية اليومية من أجل معادلة تأثير تناول الكحول. يمكنك أن تزيد من معدل خسارتك للوزن وبخاصة الوزن المائي عن طريق استهلاكك لمزيد من المياه مع الحد من تناول الملح في الطعام.  جرّب تحضير الطعام ببدائل من التوابل غير الملح مثل الأعشاب الطازجة والثوم حيث يتميز كلاهما بالنكهة المميزة دون أيّة تأثيرات سلبية على صحتك. اختر المنتجات قليلة الصوديوم من أجل الاستمتاع بالمنتجات المفضلة لك دون الإضرار بصحتك بسبب الملح الزائد عن الحد.  تأكد من فحص المعلومات الغذائية للمنتج قبل تناوله حيث أن محتوى الصوديوم يكون غير واضحًا في أغلب الأحيان، وانتبه إلى أن الخضروات المعلبة والمجمدة عادة ما تكون غنية بالملح وكذلك وجبات المطاعم.الجدير بالذكر أن هناك الكثير من المطاعم التي تقوم بإضافة المعلومات الغذائية لوجباتها على شبكة الإنترنت من أجل تصفحها قبل الذهاب.
تناول المياه على مدار اليوم. تناول كوبًا من الماء قبل كل وجبة. استبدل المشروبات المُحلاة بالمياه. تناول كميات مماثلة من المياه عند تناول الكحول. تناول المياه بكثرة مع الحد من تناول الملح من أجل خسارة وزنك المائي.