يمكنك اصطحابه للغداء أو التمشي في مكان مسلٍ. أظهرت البحوث أن مزاج الأشخاص المكتئبين قليلاً يتحسن عندما يتحول انتباههم إلى عامل خارجي مثل النشاط. تحسين المزاج يسهل عليك فتح قلبك والحديث عن مشاعرك. إن لم تشعر بالرغبة في ممارسة نشاط فلا تجبر نفسك. الحديث أثناء تناول كوب شاي في المطبخ سيفي بالغرض. أفضل طريقة للبدء هي إخبار صديقك بأن لديك شيئاً مهماً تود مشاركته بحيث يعلم ألا يستهين بالمحادثة.   إن لم تعلم كيفية بدء الحديث فحاول قول "أنا أشعر بالحزن/بالضيق مؤخراً. هل يمكننا الحديث عن ذلك؟" وضح من البداية ما إن كنت تود منه الإنصات فقط أم الإدلاء برأيه أو اقتراحاته. احرص على إخبار صديقك ما إن كان عليه كتم الأمر سراً أو أن له حرية إخبار الآخرين بدلاً منك. كن محدداً ومباشراً قدر الإمكان، ولا تلجأ للف والدوران. لا بأس بالتلعثم أو انعقاد اللسان، فالحديث هو الأصعب.   إن صعب عليك التعامل مع مشاعرك خلال المحادثة فلا بأس بالإقرار لصديقك بهذا. إخباره بمدى صعوبة المحادثة عليك قد يجعله أكثر تفهماً لحالتك الذهنية ومدى جدية الموقف. إن بدأت تشعر بصعوبة الاستمرار خلال المحادثة فلا بأس بالاستراحة مؤقتاً والتنفس بعمق لاستجماع أفكارك. إن بدا صديقك متوتراً فقم بشكره على وقوفه بجانبك أو اعتذر عن شغل وقته أو عدم إخبارك له بالأمر سابقاً (إن كان ذلك حقيقياً).  الأشخاص المصابون للاكتئاب يكونون عرضة للشعور بالذنب أحياناً، وهو شعور لا يزول بينما يمكن تقليصه وإدارته. إن شعرت بالذنب خلال المحادثة فيمكنك التحكم به عبر تذكر أن الأفكار التي تشعرك بالذنب غير حقيقية. أنت لا تزيد الأعباء على صديقك بمشاركة مشاعرك. سيشعر صديقك بالامتنان لأنك ائتمنته على هذه المعلومات وسيرغب بمساعدتك للتعافي. يجب أن ينصت صديقك لك باهتمام كي تستمر المحادثة. ثمة العديد من الطرق للاحتفاظ بانتباهه مثل التواصل البصري واستخدام الإيماءات ولغة الجسد (مثل مواجهته وعدم عقد الذراعين أو الساقين) والحديث بوضوح وتجنب المشتتات الخارجية (مثل الضوضاء والأشخاص والهواتف النقالة).   ابعث عن علامات الإنصات الفعال. عندما ينصت لك شخص باهتمام فإنه يكون مركزاً ويحاول فهم ما تقوله. ابحث عن علامات مثل التواصل البصري أو الإيماء أو الإجابات ذات المعنى على ما تقوله (حتى إن قال "أها"). الناس يظهرون فهمهم للمحادثات كذلك عبر الإضافة إليها. يمكنهم تكرار أو إعادة صياغة ما تم قوله أو طرح أسئلة تتابعية أو السعي لإكمال المحادثة,.  عندما يكف صديقك عن الفهم أو لا يكون لديه ما يقول فقد يستخدم كلمات مكملة. الكلمات المكملة يلجأ إليها الناس باستمرار وتختلف من شخص لآخر. قد يستخدم الجملة نفسها مراراً (مثل "هذا مثير للاهتمام). قد يخرج عن نطاق الحديث كذلك (مثل عدم إنهاء الجمل) أو عدم السعي لإكمال المحادثة. اعلم رغم ذلك أن الإجابات قد تختلف من شخص لآخر، فبعض الناس مثلاً يفكرون بشكل أفضل عند عدم التواصل البصري وقد يتجنبونه بتعمد من أجل التركيز على ما تقوله. فكر في كيفية حديث صديقك وتصرفه عندما يبدو متهماً. عندما يرغب شخص بمساعدته فإنه سيرغب بمعرفة ما يمكنه فعله. هذا جزء من سيكولوجية البشر، حيث نشعر بتحسن عند مساعدة الآخرين. الأفعال المفيدة كذلك تخفف بعض الشعور بالذنب الذي يراود صديقك عندما يجدك مضطرباً. عليك الحديث عن مشاعرك بقدر ما تشاء، ولكن من المفيد إنهاء المحادثة بشيء واضح ومحدد يمكن لصديقك مساعدتك به. تذكر ما قررت أن تطلب من صديقك مساعدتك به عند استعدادك للمحادثة وأخبر صديقك به. انتبه لصديقك ومسار المحادثة، وعندما تشعر أنه حان الوقت لترك الأمر فاقترح موضوعاً مختلفاً أو أنهِ المحادثة عبر قول شيء مثل "علينا العودة إلى المنزل" أو "سأدعك تذهب، فلا أرغب بشغل وقتك."  عادة ما يجب عليك اتخاذ هذه الخطوة، فقد لا يشعر صديقك بالراحة حيال إنهاء المحادثة.
خطط لنشاط عادي مع صديقك. تدرج في الحديث عن اكتئابك عندما تجد الفرصة مواتية. أخبر صديقك ما إن كانت المعلومات سرية أو لا. قل ما تدربت عليه. ساعد صديقك في الشعور بالراحة. حافظ على جذب انتباه صديق. قم بإنهاء المحادثة عبر تقرير الخطوة التالية. اخرج من المحادثة تدريجياً.