أظهرت الدراسات أن أحد أكبر المسببات للدهون الحشوية هي المشروبات السكرية والحلوى والأطعمة المصنوعة من دقيق أبيض مكرر. قلل هذه الأطعمة أو ابتعد عنها لتساعد جسمك على تنزيل دهون البطن.  المشروبات المُحلّاة مثل المشروبات الغازية وعصائر الفواكه ومشروبات الرياضة بالإضافة للحلويات المغلفة وأطعمة التحلية أو المعجنات، كلها تزيد من الدهون الحشوية. الأطعمة المصنوعة من دقيق أبيض كذلك أو الكربوهيدرات المعالجة بدرجة كبيرة تكون من العوامل المسؤولة عن زيادة الدهون الحشوية. كن حذرًا من المقرمشات والخبز الأبيض والمعكرونة والأرز الأبيض.  إذا كنت تتوق لتناول الحلوى السكرية فحاول أن تستبدل الوجبات الجانبية أو الأطعمة الخفيفة التي تتناولها ببدائل صحية أكثر. جرب مثلًا الزبادي اليوناني قليل الدسم أو الفاكهة. أظهرت العديد من الدراسات أن زيادة استهلاك الكحول مرتبط بزيادة الدهون الحشوية. ابتعد عن المشروبات الكحولية أو قلل من تناولها إذا أردت أن تقلل دهون بطنك.  بالإضافة إلى أن كثير من المشروبات الكحولية تكون مخلوطة بمشروبات سكرية مُحلّاة، وهي تركيبة تجمع بين السكر والكحول معًا تزيد خطورة الدهون الحشوية. بشكل عام، يجب ألّا تشرب السيدات أكثر من كأس واحد من الكحول يوميًا وعلى الرجال أن يحدوا من تناولهم للكحول إلى كأسين في اليوم. بجانب اختيار مصادر الدهون الصحية لجعلها ضمن نظامك الغذائي، يجب أن تحاول كذلك أن تبتعد عن أنواع دهون معينة أو تقلل تناولها على الأقل لأنها يمكن أن تزيد دهون البطن وخطورة الأمراض المزمنة التي تصاحبها.  ابتعد عن كل أنواع الدهون المتحولة. هذه الدهون صناعية ويمكن أن تتسبب بتصلب الشرايين وتزيد البروتين الدهني منخفض الكثافة (النوع الضار من الكوليسترول) وتقلل البروتين الدهني مرتفع الكثافة (النوع الجيد من الكوليسترول). ابتعد عن أي منتج يحتوي على زيوت مهدرجة أو نصف مهدرجة. من الأطعمة التي يوجد بها هذا النوع من الدهون: الأطعمة المقلية والأطعمة المعالجة واللحوم المصنّعة.  لا تأكل من الدهون المشبعة أكثر من الكمية المعتدلة. تضاربت نتائج الدراسات حول ما إذا كانت الدهون المشبعة صحية أم مضرة، لكن بما أن الدهون بشكل عام بها سعرات حرارية أكثر من باقي الأطعمة وهدفك هو تقليل وزنك وإنقاص دهون جسمك، فقم بالحد من هذه الأنواع من الدهون. توجد الدهون المشبعة في منتجات الأطعمة الحيوانية مثل الزبدة والأجبان التي تحتوي على كمية دهون كبيرة واللحوم الحمراء.  تأكد أن تقلل من تناول الأجزاء الدهنية من اللحوم وتحد من استهلاك الأطعمة السريعة والمقلية واللحوم المُصنّعة لأن هذا النوع من الأطعمة هو أكثر الأطعمة احتواءً على دهون غير صحية.
قلل السكر والدقيق الأبيض المكرر. ابتعد عن المشروبات الكحولية. قلل الأطعمة الغنية بالدهون.