يمكنك أخذ راحة عبر التوقف عما تفعله أو الابتعاد عما يضايقك أو حتى أخذ نفس عميق فقط. الابتعاد عما يضايقك سيسهل عليك كثيراً تهدئة نفسك.   تذكر أنه ليس عليك الاستجابة للموقف في الحال. يمكنك العد إلى 10 أو حتى قل "سأفكر بالأمر وأكلمك لاحقاً" لتمنح نفسك وقتاً إضافياً للهدوء.  إن كنت غاضباً في العمل فاذهب إلى غرفة أو اخرج من مكان العمل لدقائق. إن كنت تقود سيارتك إلى العمل فاجلس فيها لبعض الوقت كي تكون لديك مساحة خاصة بك. إن كنت غاضباً في المنزل فاذهب إلى مكان خاص (كالحمام) أو اذهب للتمشية مع شخص تثق به أو بقدرته على مساعدتك. من الطبيعي تماماً أن يراودك الشعور بالغضب، وإعطاء نفسك وقتاً ومساحة كافيين للشعور بالغضب قد يساعدك في تقبله والمضي قدماً. حالما تمضي قدماً فستكف عن العودة إلى الشعور بالغضب وتذكر سبب إصابتك به. لتسمح لنفسك بالشعور بالغضب، فكر في تحديد موقعه في جسدك. هل تشعر به في بطنك؟ أم في قبضتيك؟ اعثر على مكان غضبك ودعه يظهر ثم انسَ أمره. إن كان قلبك غارقاً في بحر من الغضب فقم بتهدئته عبر التحكم بأنفاسك. التنفس العميق هو أحد أهم خطوات التأمل، والذي من شأنه مساعدتك في التحكم بمشاعرك. حتى إن لم تقم بالتأمل على أكمل وجه، فاستخدام أساليب التنفس العميق له فوائد مشابهة.  عُدَّ إلى 3 أثناء الشهيق، ثم احبس أنفاسك لثلاث ثوانٍ أخرى، وفي النهاية عُدَّ إلى 3 أثناء الزفير. ركز فقط على الأرقام أثناء قيامك بذلك. احرص على يملأ كل نفس رئتيك بكاملهما، مما يتسبب بتمدد صدرك وبطنك. ازفر حتى النهاية كل مرة، وتوقف لوهلة بين الزفير والشهيق التالي له. استمر في التنفس حتى تشعر باستعادتك السيطرة. " إن كنت ما تزال غير قادر على تهدئة نفسك فتخيل نفسك في مكان مريحٍ جداً. قد يكون مكاناً تذكره منذ طفولتك أو غابة خالية أو جزيرة منعزلة أو حتى مكاناً خيالياً. ركز على تخيل كل تفاصيل المكان كالإضاءة والأصوات ودرجة الحرارة والطقس والروائح المختلفة. استمر في تصوره حتى تشعر بالانغماس التام فيه، واقضِ بعض الوقت هناك حتى تشعر بالسكينة. تغيير طريقة تفكيرك بالأمور من سلبية إلى إيجابية (والمعروف بإعادة الهيكلة السلوكية) سيساعدك في التعامل مع غضبك بطريقة صحية. بعد التوقف للحظات كي تهدأ، قم بمناقشة الموقف مع نفسك باستخدام مصطلحات إيجابية ومريحة.  مثال: إن شعرت بالغضب أثناء القيادة فحاول تبديل جملة "ذلك الأحمق كاد يقتلني! أريد أن أقتله كذلك!" إلى "ذلك الرجل كان يصدمني بجانب السيارة، ولكن ربما كان في حالة طوارئ. من المرجح أنني لن أراه مرة أخرى. أشعر بأنني محظوظ لكوني على قيد الحياة ولأن سيارتي لم تتعرض لخدش. أنا محظوظ لأنني ما زلتُ قادراً على القيادة ويمكنني الحفاظ على هدوئي وتركيزي عندما أكمل القيادة." أحياناً يكون من المفيد مشاركة مخاوفك مع صديق مقرب أو شخص موثوق به. أفصح عن رغبتك بوضوح للشخص الآخر. إن كنت تريد منه الإنصات فقط فأخبره في البداية أنك لا تريد المساعدة أو النصيحة بل التعاطف فقط، وإن كنت تبحث عن حل فأخبره بذلك.  ضح حداً زمنياً. امنح نفسك وقتاً للتنفيس عما يضايقك والتزم به، وعندما ينتهي الوقت فعليك الكف عن التذمر. سيساعدك هذا في تخطي المشكلة بدلاً من الإسهاب في تذكرها. بعد تهدئة نفسك واستعدادك لتخطي المشكلة، فحاول النظر إلى الجانب المشرق. إن النظر إلى الحادث في ضوء مرحٍ قد يغير استجابتك الكيميائية الجسدية من الغضب إلى الضحك. مثال: لنفترض أن أحدهم تسبب بخروجك عن الطريق، ففكر بمدى سخافة ذلك الشخص حيث أنه سيصل لهدفه أسرع بمقدار ثوانٍ قليلة لأنه لم يسمح لك بالعبور. يمكنك الابتسام حيال عدم وضوح أولويات ذلك الشخص، والمضي قدماً في حياتك.
خذ فترة من الراحة حالما تدرك أنك غاضب. دع شعورك بالغضب يتنامى. تنفس بعمق. تصور "مكاناً سعيداً. تدرب على حديث الذات الإيجابي. اطلب مساعدة أهل الثقة. حاول البحث عما يثير السخرية في الموقف الذي تسبب بغضبك.