حافظ على لياقتك البدنية، فذلك يدعم الحفاظ على صحتك، يساعدك في خسارة الوزن، يقوي المناعة، يحسن من نومك، يمنحك الثقة بالنفس، ويساعدك في التخلص من التوتر والضغط. اختر نشاطًا بدنيًا يقوي من عضلة القلب ويتحدى ذهنك وجسدك. اختر ما بين السباحة، التنزه، رفع الأثقال، اليوجا، أو حتى الخروج لتمشية كلبك. تجنب بعض المأكولات والمشروبات التي تؤثر في صحتك سلبًا، وتزيد من شعورك بالتوتر، مثل بعض أنواع الجبن والمكسرات، الكافيين، السكريات، الكحول. اختر الأطعمة المفيدة المكافحة للتوتر مثل الخضروات والفاكهة الطازجة، الزبادي، وتناول الكثير من الماء. احصل على قسط مناسب من النوم بشكل كافي يمنحك الراحة من الضغوط العصبية، ولا تدع مشكلاتك تحول بينك وبين النوم بشكل جيد. جرب بعض هذه الطرق:  اذهب للفراش واستيقظ في نفس الموعد يوميًا. اندمج في نشاط ما يساعدك على الاسترخاء قبل النوم، وامتنع قبل الذهاب للفراش عن العمل واستخدام الإلكترونيات. نم في مكان مظلم ومريح، وحافظ على غرفة نومك كمكان للراحة وحسب لا للعمل أو مشاهدة التلفاز. امتنع عن تناول الكافيين قبل النوم بأربع إلى ست ساعات، امتنع عن التدخين والكحول قبل النوم أيضًا. في بعض الأوقات ستحتاج إلى دعم حقيقي للتخلص من الضغوط النفسية نتيجة بعض المواقف الحياتية، ولهذا كن مستعدًا بمجموعة من الحلول في جعبتك للسيطرة على هذا الضغط، من أمثلتها:   التنفس العميق من أجل التخلص من التوتر. خذ شهيقًا عبر الفم في أربع عدات، اكتمه داخلك لسبع عدات، أخرج الزفير عبر الأنف في ثمان عدات. كرر ذلك عند الحاجة.  مارس التأمل. اختر نوعًا يناسبك من التأمل، حيث يساعدك ذلك في السيطرة على تنفسك، وزيادة الوعي والتحكم بمشاعرك.  اهتم بنفسك، اذهب لجلسة تدليك أو لوضع الزينة، أو شاهد فيلمًا مع أحد أصدقائك المقربين. عليك أن تحيط نفسك بالأشخاص ذو التأثير الإيجابي في حياتك، فذلك ما ينصح به الأطباء النفسيين كنظام للدعم النفسي في الحالات المرضية مثل الاكتئاب، أو حالات الصدمات المفجعة.حتى مع عدم معاناتك لمرض نفسي، لا بأس من أن يكون لك نظام الدعم الخاص بك عند الشعور بالضغط النفسي والعصبي.  يساعدك التقرب من الأصدقاء، الزملاء، والعائلة على بناء ثقتك بالذات، والشعور بالأمان والانتماء.  اذهب لمقابلة أشخاص جدد، اذهب إلى النادي أو للتطوع، أو تعرف على الأشخاص عبر الإنترنت. تأكد من بناء علاقات إيجابية مع الغير.
تدرب بشكل دوري لتقلل الضغط العصبي. تناول الطعام الصحي المتوازن. احصل على قسط مناسب من النوم. كن مستعدًا ببعض الحلول للتخلص من التوتر والضغط. قم ببناء نظام الدعم الخص بك.