يمكن أن تساعد أشعة الشمس وحتى غيرها من الأضواء الساطعة في منزلك أن تعطِ إشارة لجسمك بأن الوقت قد حان للاستيقاظ. بمجرد التعرض للضوء الساطع بعد الاستيقاظ من النوم، سواء عن طريق الذهاب إلى الخارج أو تعرض غرفتك بالكامل إلى الضوء، فأنت تنبه جسمك إلى حقيقة أن الوقت قد حان كي تبدأ يومك، مما يعطيك المزيد من الطاقة للصباح. يمكن للكافيين أن يعطيك دفعة من الطاقة. يعمل الكافيين على توقف خلايا الجسم عن تقبُّل الأدينوزين، وهو ناقل عصبي مثبط يعطي إشارة للخلايا الخاصة بك كي تنَم. الكافيين يعطي إشارة لتلك الخلايا نفسها كي تستيقظ، ويزيد من سرعة أداء المخ.  القهوة والشاي، والعديد من المشروبات الغازية تحتوي جميعها على الكافيين. على سبيل المثال، يحتوي كوب من الشاي الأخضر على 24-45 ملغ من الكافيين في الفنجان الواحد، في حين أن القهوة يمكن أن تحتوي على 95-200 ملغ.  حاول أن لا تشرب أكثر من 200 ملغ (من 1 إلى 2 كوب بحجم 5 أوقية من القهوة) يوميًا في حين أن هذا العدد يمكن أن يختلف حسب وزنك، حساسيتك، جنسك، فيجب أن لا تشرب أكثر من 600 ملغ يوميًا (ما بين أربعة إلى سبعة أكواب). وتجنب حبوب الكافيين، التي غالبًا ما يلجأ إليها الناس حينما يكونون مجهدين بشكل مبالغ فيه. فمن الممكن أن يكن ذلك خطيرًا جداً وحتى مُهلِكًا.  ولأن جسمك يعتاد على شرب القهوة إذا شربتها كل يوم، حاول أن تشربها فقط عند الحاجة الشديدة إليها. الدش الدافئ أو الساخن يمكن أن يجعلك تشعر بالنعاس بدلًا من اليقظة. ومع ذلك، يمكنك مواجهة تأثير ذلك باستخدام دورة المياه الباردة – الساخنة - الباردة في النهاية. ويحدث ذلك عند الانتهاء من تنظيف نفسك، حوِّل الدُش للبارد لمدة 30 ثانية. بعدها، حوِّله مرة أخرى إلى الساخن لمدة 30 ثانية. وأخيرًا، عُد للبارد لمدة 30 ثانية. هذه الدورة تعمل على ضخ الدم وتزيد من طاقتك لهذا اليوم.
استخدم أشعة الشمس لصالحك. احصل على الكافيين الصباحي الخاص بك. استخدم دورة الدُش كي تستيقظ.