. ابكي. اصرخي في المخدة. قولي ما يخطر ببالك من سباب وغضب للحوائط. عادة ما تشعر الفتاة بالبؤس الشديد في المراحل الأولى من محاولة نسيان شخص ما. عليكِ أن تتقبلي هذه المشاعر؛ لكي تقدري على التحرر منها بشكل صحيح، والمضي قدمًا بحياتك.   تظهر واحدة من الدراسات العلمية أن الألم العاطفي قد ينعكس على الجسم في شكل ألم جسدي وتشير كذلك إلى أن أدمغة المشاركين في الدراسة (الذين يعانون من انتهاء العلاقات العاطفية) كانت تشبه حالة الأشخاص الذين يعانون من انسحاب الكوكايين. لكن تظل أن أفضل طريقة ممكنة للتغلب على الألم العاطفي هو أن تتحمليه إلى أن ينتهي.   الإنكار لا يحقق أي شيء. المشاعر المؤلمة لا تختفي من تلقاء نفسها عندما نتجاهلها، وإذا كان ينتج عن التجاهل أي شيء، فهو زيادة ومضاعفة الألم الناتج عن انفجار تلك المشاعر بداخلك بعد ذلك. إذا كنتِ من نوعية الأفراد الذين يحتاجون إلى تفريغ الطاقة السلبية عن طريق النشاط البدني، فيمكنك التوجه إلى صالة الألعاب الرياضية (الجيم)، وهناك يمكنك تفريغ أحزانك عن طريق ضرب كيس الملاكمة أو واحدة من الدمى البشرية المستخدمة في التمرينات. قد تشعرين في بعض الأوقات بغضب حقيقي وصادق بسبب ما حدث. إنه أمر طبيعي، ولكن يظل من المفروض عليكِ أن تتجنبي التعبير عن ألمك العاطفي من خلال الغضب. في الحقيقة، قد يجعلك الغضب تشعرين أنك أكثر قوة، وقدرة على التحكم في الوضع، ويمنحك شيئًا ما لتوجيه طاقتك نحوه. رغم ذلك، يظل أن الطريقة الوحيدة للتخلص من أحزانك وتقبل الوضع الحالي، هي أن تسمحي لنفسك بمشاعر الحزن الكامنة من وراء غضبك الشديد.   يعتبر الغضب طبقة ثانية من المشاعر. بمعنى أنه دائمًا ما توجد مشاعر أولية كامنة من ورائه، مثل: الشعور بالتجاهل أو خيبة الأمل أو الإساءة أو أنكِ غير جديرة بالحب أو الرفض. كل هذه المشاعر تجعلك تشعرين بالضعف، وبالتالي تلجئين إلى الغضب كوسيلة من التهدئة الذاتية للنفس.   لاكتشاف المشاعر الكامنة وراء الغضب، عليكِ أن تستمعي لنفسك ولحديثك الذاتي الداخلي. إذا وجدتِ نفسك تفكرين في: "لا يوجد أي شخص سوف يحبني"، فقد يكون ذلك تعبيرًا عن مشاعر الرفض أو القلق من أنك غير جديرة بالحب. عليكِ أن تلاحظي هذه الأفكار على مدار اليوم، من أجل التعرف على كل المشاعر التي تمرين بها.   بالإضافة إلى ما سبق، فإن من عيوب الغضب كذلك أنه شعور "استحواذي". سوف يبقى عليكِ دائمًا في فقاعة الحزن والتفكير المستمر في كل الأشياء الصعبة التي مرت عليك من هذه التجربة. بمعنى أنكِ إذا كنت مستمرة في الحديث بالسوء عن حبيبك السابق، أو التعليق على كل صغيرة أو كبيرة يفعلها أو يقولها، فسوف يُبقي ذلك أفكارك تحت تحكم هذا الشخص. يتسبب الغضب في الإحكام عليكِ بين قبضة الماضي، بدلًا من أن يساعدك على المضي قدمًا بحياتك. اشتري لنفسك علبة شوكولاتة وتناوليها كلها في ليلة واحدة. خففي عن نفسك شعور الألم عن طريق تناول الآيس كريم الطازج. اشتري لنفسك حقيبة اليد أو الفستان الذي أثار إعجابك لشهور. احجزي لنفسك في أحد المنتجعات الصحية واحصلي على جلسة استشفاء وتدليك، أو اذهبي إلى المطعم الجديد الذي يتحدث عنه الجميع. بما أنكِ تمرين بفترة صعبة من الوقت، فسوف يكون من المفيد أن تمنحي نفسك بعض التدليل بهدف رفع روحك المعنوية. لا بأس من ذلك.   كثيرًا ما يشعر الأفراد بالرغبة في تناول نوعية معينة من الأطعمة التي تجعلهم يشعرون بالعزاء والراحة (الأطعمة التي تعزز الشعور بالسعادة، والتي عادة ما تحتوي على نسبة سكريات عالية أو الكربوهيدرات والتي قد تكون مرتبطة كذلك بمرحلة الطفولة أو الأكل المنزلي). تظهر الدراسات أن تناول الأطعمة على سبيل العزاء النفسي عادة ما يكون غير ضار، طالما أنك لا تفرطي في تناولها متجاهلة الحفاظ على صحتك.   عليكِ وضع حدود لذلك حتى لا تغرقي نفسك في الديون أو تفرطي في شراء أشياء لا تحتاجينها، أو تجدي وزنك زاد ٢٠ كيلوجرامًا. سوف تتسبب تلك الحالات في زيادة تعاستك أكثر من ذي قبل. اهتمي بنفسك، ولكن بشرط أن تحافظي على مبادئك وأن تتجنبي السلوكيات المُضِرة التي تتسبب في تدميرك بدلًا من رعايتك والتهوين عليكِ. قد تشعرين بحافز الاستماع إلى أغنيات الفراق. وعلى خلاف الاعتقاد الشائع، الاستماع إلى الموسيقى الحزينة لن يجعلك تشعرين بحالة أسوأ. هذا النوع من الموسيقى يساعدك على الشعور أنه يوجد شخص ما في مكان ما يشاركك الألم الذي تشعرين به وأنك لستِ الوحيدة التي تعاني من هذه الحالة وهو ما يمثل العزاء ووسيلة لتهدئة مشاعرك. بالإضافة إلى أنكِ إذا قمتِ بالغناء والبكاء معًا، فأنت تعبرين عن مشاعرك بطريقة صحية وبعد الانتهاء من ذلك سوف تشعرين بحالة تحسن بنسبة كبيرة.  من المثبت علميًا أن للاستماع للموسيقى العديد من الآثار العلاجية. تقدر الموسيقى على خفض معدل ضربات القلب وتخفيف الإجهاد. بعد أن تنتهي من البكاء، قد تجدي أن شعورًا حادًا من الوهن وفقدان الحس يسيطر عليكِ، وكأنك روح هامدة بداخل جسد مظلم. لا تقلقي من ذلك؛ فهو بمثابة رد الفعل الطبيعي تمامًا الذي يمر به العديد من الأفراد في مثل هذه الحالات.  غالبية الأوقات ما ينتج هذا الشعور بفقدان الطاقة بسبب الإنهاك العاطفي. البكاء وغيره من العواطف المستهلكة للطاقة قد يكون لهم أثر استنزافي للعقل والجسد. ولذلك يكون من الطبيعي، بعد أن تنتهي من دورة التعبير الجسدي عن مشاعرك (من خلال البكاء أو غيره)، أن تشعري بالتعب وعدم القدرة على الشعور بأي شيء آخر، وهو ما يكون أشبه بحالة من التخدير وفقدان الحس. يمكنك الاعتماد في هذه الأوقات على أحد أصدقائك المقربين، والذي يمكنك معه/ها أن تتحدثي عن مشاعرك؛ بشرط أن يكون ذلك بطريقة صحية وهادئة، تساعدك على تحرير تلك المشاعر من داخلك والمضي قدمًا في حياتك. يساعدك الحديث مع الأصدقاء على إدراك أن ما تشعرين به هو أمر طبيعي. كما أن الحديث عن ما تشعرين به من إحباطات قد يكون وسيلة فعّالة من أجل فهم الأمر بشكل أفضل، وبالتالي اكتساب القدرة على حل الأزمة والتصالح العاطفي مع الواقع.  قد يكون من الجيد اختيار الصديق القادر على منحك النصائح الذكية التي تجعل حالتك أحسن والذي يمكنه أن يساعدك على رؤية الأمور من زوايا مختلفة، لكن بشكل عام، الحديث مع أي من أصدقائك سوف يؤدي الغرض. مجرد التنفيس عن مشاعرك قد يكون بحد ذاته خطوة بالغة الأهمية. إذا كنتِ لا تشعرين بالرغبة في الحديث عن الأمر مع أصدقائك، أو لا تشعري بالارتياح للحديث مع أحد عن الأمر، فيمكنك أن تلجئي إلى تدوين مشاعرك في دفتر يومياتك بدلًا من ذلك. القيام بهذا الأمر يساعدك على إطلاق سراح والتنفيس عن مشاعرك المكبوتة. الفوائد النفسية للقيام بتسجيل اليوميات كثيرة؛ يساعدك دفتر اليوميات على استيضاح أفكارك ومشاعرك وفهم نفسك بشكل أفضل والتقليل من التوتر وفهم المشاكل التي تمرين بها وبالتالي القدرة على حلها وحل الخلافات (عن طريق الكتابة عنها من وجهة نظر الطرف الآخر).  يمكنك كذلك استغلال دفتر اليوميات في الاعتراف بالمشاعر والأحداث التي لا تشعرين بالشجاعة الكافية للاعتراف بها للأفراد الآخرين. بينما أنه من الجيد أحيانًا منح نفسك الفرصة للشعور بالحزن، من الضروري كذلك أن تعلمي أنه يوجد حد معين للاستغراق في الحزن يكون من صالحك عنده أن تجبري نفسك على تخطي الأمر. ليس من الصحي أن تسمحي للعلاقات العاطفية المنتهية أن تمنعك عن مواصلة الجوانب الأخرى من حياتك. امنحي نفسك مساحة من الوقت للشعور بالحزن، لكن لا تترددي عن انتزاع نفسك من وسط الحزن ومساعدتها على عيش حياة ممتعة وطيبة.  حددي لنفسك موعدًا معينًا أو إطارًا زمنيًا عامًا مخصصًا للشعور بالحزن. اختاري لنفسك المدة المناسبة التي تشعرين أنها كافية لتخطي مشاعرك ومن ثم فتح صفحة جديدة. أثناء هذه المدة اكتئبي بقدر ما تحتاجين. بعد انقِضاء هذه المدة، عليكِ أن تمضي قدمًا في حياتك حتى إذا كنتِ ما زلتِ تميلين إلى الاكتئاب.
لا تقومي بكبت مشاعرك قاومي إغراء الاستسلام للغضب. تدليل نفسك. استمعي إلى الموسيقى. اسمحي لنفسك بالشعور بالوهن والضعف. تحدثي عن الأمر مع أصدقائك. كتابة اليوميات. الحد من فترات الوقت التي تستسلمي فيها للحزن.