اكتب قائمة بكل شيء، مهما كان كبيرًا أو صغيرًا، تشعر بالامتنان والشكر لوجوده. من الأمثلة الجيدة على ذلك: عائلتك، حبيبتك، حيوانك الأليف، منزلك المريح... إلى آخره. سوف يساعدك ذلك على الشعور بالامتنان للأشياء الإيجابية الجيدة في حياتك، لأن ذلك سيتطلب منك أن توجه تفكيرك لما تملكه بدلًا مما لا تملكه.  عندما تكون الأشياء لا تسير على ما يرام، بدلًا من اجترار الحزن على الأشياء غير الجيدة، ركز على قائمة الأشياء الإيجابية في حياتك. ركز تفكيرك على الأشياء الصغيرة التي قد تتعامل معها على أنها طبيعية وعادية في حياتك، مثل: سقف المنزل فوق رأسك، أو الطعام في معدتك. القيام بأساليب الاسترخاء الذهني تم إثبات أنها تقلل من الأفكار السلبية التلقائية.  الاسترخاء الذهني يساعدنا على نقل تركيزنا بعيدًا عن الأشياء السلبية. عندما يكتسب الأفراد هذه القدرة، يكون لديهم اكتئاب وقلق أقل. نقل الانتباه إلى الأفكار الإيجابية يمنعك عن اجترار الأحزان، وهو مهارة تأقلم وتنظيم عاطفية أساسية وبالغة الأهمية.  العيش في الحاضر، وليس في المستقبل، وبالتأكيد ليس في الماضي. الكثير من الأفراد يقضون الكثير من الوقت في الشعور بالأسف العميق على الأحداث التي مرت عليهم بالفعل، أو القلق مما يمكن أن يحدث، بذلك يفقدون متعة الاستمتاع بما هو حاضر الآن. تقبل أنك لا تقدر على تغيير الماضي، ولكنك لديك الكثير من القدرة على التحكم فيما يحدث في الحاضر، وهو ما سوف يؤثر على المستقبل.  القيام بتمارين الاسترخاء الذهني، مثل: توجيه وتركيز الانتباه بشكل مباشر على ما تقوم به الآن، سواء كان ذلك هو تناول الطعام أو القيام بالتنظيف أو بقية الأنشطة اليومية.  حاول أن تكون حاضرًا بشكل كامل في اللحظة الحالية، وأن تركز انتباهك على كل شيء تمر به في وقته. انتبه بتركيزك على ما تشعر به في جسدك، وما تراه، وبقية الحواس لديك. ركز فقط على الأنشطة التي تقوم بها في الوقت الحالي. الحياة تمنحك فرص واحتمالات جديدة في كل دقيقة. وضع الأهداف لنفسك يساعدك على تركيز طاقتك على أشياء إيجابية بدلًا من القلق من الأفكار السلبية.   ابدأ بتعريف بعض الأهداف التي ترغب في العمل عليها خلال 6 أشهر قادمة. على سبيل المثال، يمكنك أن تكون هذه الأهداف: التقديم إلى وظيفة، الانتهاء من الدراسة، شراء سيارة، تكوين صداقات إضافية، أو أي شيء آخر ترغب في تحقيقه. اختر لنفسك الأهداف القابلة للتحقق والواقعية. يمكنك أن تستخدم ورقة عمل جاهزة لهذا الغرض، أو أن تصنع واحدة خاصة بك.  ابدأ كل يوم بالتركيز على ما سوف تقوم به من أجل العمل على الوصول لأهدافك. سوف يمنع ذلك عنك الوقوع في فخ الأفكار السلبية التي تحاول إقناعك أن الحياة تحاول النيل منك، بينما أنها في الحقيقة ليست كذلك. تقبل أن التغيير هو جزء طبيعي وعادي من الحياة.   بينما أن بعض المواقف في الحياة تكون صعبة تمامًا (خسارة الوظيفة، أو خسارة من تحب)، لسوء الحظ بعض من هذه المواقف قد يكون لا يوجد مفر منها في الحياة. الأمور ببساطة قد لا تسير على النحو الذي نتمناه في بعض الأحيان. حاول أن ترى هذه المواقف على أنها فرص للنمو والنضج، أو أنها تجربة حياة يمر بها كل البشر، ويجب عليك أن تتقبلها وتتخطاها.   قم بتطوير جمل شخصية مميزة أو تأكيدات إيجابية تساعدك على تقبل حدوث المواقف الصعبة والتغيير الذي تمر به حياتك، مثل: "كل شيء سوف يسير كما قدر له أن يسير" أو "التغيير يفتح الباب على فرص جديدة".
اعترف بالأشياء التي تشعر بالامتنان لها. تمارين الاسترخاء الذهني. تعامل مع كل يوم على أنه فرصة جديدة لتحقيق أهدافك. تقبل التغيير.