أثناء محاولتك لخسارة الوزن من المهم قياس وزنك بانتظام، حتى تكون قادرًا على متابعة تقدمك وتحديد مدى نجاح نامك الغذائي.  قم بقياس وزنك مرة أو مرتين أسبوعيًا. استخدام الميزان يوميًا لا يوضح لك تقدمك بشكل دقيق. فهناك تقلبات يومية في الوزن سواء بالزيادة أو الخسارة تحدث بشكل طبيعي وقد لا تعكس مدى تقدمك الحقيقي.  حتى تكون أكثر دقة وتحديدًا، قف على الميزان في نفس الوقت من اليوم ونفس اليوم من الأسبوع وبنفس الملابس (أو بدون ملابس). كما أن تسجيل وزنك بانتظام يمنعك من اكتساب الوزن مجددًا. حيث لوحظ أن الاحتفاظ بيوميات الطعام يساعد الناس على خسارة الوزن بنجاح. لذا دون كل وجباتك الرئيسية والخفيفة. فمن الصعب الإخلال بالنظام إن عرفت أنك سوف تسجل كل شيء. يمكنك شراء دفتر يوميات أو تطبيق يوميات طعام من الإنترنت، وتابع أكبر عدد من الأيام الممكنة. تحقق مع نفسك كل شهر أو شهرين لإعادة تقييم تقدمك. انظر إلى الوزن الذي خسرته وكيف يعمل نظامك الغذائي معك، ومرة أخرى النظام الغذائي قليل الخضراوات قد يسبب تباطؤ في خسارة الوزن.  إن كنت تتقدم بشكل جيد وتسر الوزن وتستمتع بطعامك وتتكيف معه، حافظ على استمرارك نحو هدفك. إن لاحظت تباطؤ أو توقف خسارتك للوزن، خذ خطوة للخلف وأعد تقييم نمط حياتك. وكونك أكثر دقة في تسجيل يوميات طعامك يساعدك على إيجاد المناطق التي لم تلتزم بها أو إن كنت تناولت طعامًا أكثر مما ينبغي.
قياس وزنك أسبوعيًا. متابعة وجباتك الرئيسية والخفيفة من خلال يوميات طعامك. إعادة تقييم تقدمك.