إن الطريقة الوحيدة للتحكم بكل عنصر غذائي وسعر حراري يدخلان جسمك هي أن تطهي طعامك بنفسك. وبالرغم من أن كل المطاعم في الوقت الحاضر تميل إلى أن تُقدم خيارات صحية؛ إلا أنه لا يمكنك التأكد مما هو في صلصة السلطة أو ما هو نوع الزيت الذي يستخدمونه في طهي خضرواتهم. تأكد بأنك ستكون أفضل وبصحة جيدة، إذا اعتمدت على نفسك في الطهي وكنت قادرًا على التحكم الكامل في كل قطعة طعام تدخل إلى جسمك. بهذه الطريقة يمكنك استخدام زيوت صحية مثل زيت الزيتون والقليل من الزبدة والسكر والملح (المتهم الرئيسي عندما يتعلق الأمر بالانتفاخ) وتتحكم أيضًا في كميات الطعام التي تتناولها. حزر ما هو الأفضل الذي ستجنيه من وراء ذلك؟ سوف توفر الكثير من المال الذي تنفقه على طعامك. في حال تغير هذا النمط الدائم للحياة فإن الحفاظ عليه قد يصبح أمرًا محبطًا مثبطا للهمة. أما وأن هذا سيستمر لمدة 14 يومًا، فإن تحقيقه قابل للتنفيذ بالكامل. إن متابعة تناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة قد تساعدك في رؤية موضع خطأك، ورؤية أين تملك مساحة صغيرة للمناورة، وقد تساعدك أيضًا في رؤية كل ما أحرزته من تقدم، وهو ما يعد شعورًا رائعًا؛ إنه دليل على أنك أنجزت المطلوب ببراعة. ويمكن القيام بهذا بورقة وقلم قديمين من أيام الدراسة كما هو الحال مع مذكرة الأغذية أو يمكنك الحصول على مذكرة تكنولوجية وتنزيل أحد تطبيقات فرط نقصان الوزن المتاحة. وقد تساعدك الكثير منها على حساب عدد السعرات الحرارية والسكريات والدهون والبروتين كما أنها تأخذ في الحسبان أيضًا التمارين الرياضية. يبدو الأمر جليًا وواضحًا، ولكن أحد الأشياء الأكثر أهمية التي يمكنك القيام بها لضمان نجاح نقصان وزنك هو الالتزام بتحقيق هدفك؛ خاصة وأن هذا الالتزام يعد أمرًا مهمًا بالنسبة لحمية غذائية مثل هذه. ولا يمكنك أن تتوقف يومًا في حال تهاونك في حميتك الغذائية أو نظام تدريبك الرياضي. فبمجرد أن تمضي في هذا الطريق يجب أن تتعهد بإدراك حقيقة ما أنت فيه. من الأمور التي تيسر عليك الالتزام هو أن تخبر الآخرين من حولك بخطتك أو أن يكون لديك آخرين يقومون بذلك معك. فإنهم يمكنهم حملك على المسؤولية كما يمكنك أن تتناول طعامك الصحي وتمارس تدريباتك الرياضية معهم بالإضافة إلى أنه يُمكنكم مُشاركة الصعوبات مع بعضكم البعض. إن الطريقة الأفضل لحرق السعرات الحرارية هي من خلال ممارسة التمارين الرياضية. إذا كان جسمك متعودًا على النشاط البدني المعتدل فقد تصل إلى أعلى درجة بتناول وتعاقب النشاط المعتدل والقوي خلال يومك. وعلى الجانب الآخر؛ إذا لم تكن متعودًا على النشاط البدني الكبير فيجب عليك الالتزام بالتمرين الرياضي المعتدل. وفي كلتا الحالتين تأكد من أخذ أقساط وافرة من الراحة وتناول كميات كبيرة من المياه بانتظام.  يحرق النشاط القوي ما بين 400 إلى 600 سعر حراري في الساعة، ومن أمثلة النشاط القوي الجري وركوب الدراجة والسباحة والتمرينات الرياضية "الأيروبيكس" وكرة السلة ورفع الأثقال والأعمال الزراعية بحدائق الأفنية. أما النشاط المعتدل فيحرق ما بين 200 إلى 400 سعر حراري في الساعة، ويتضمن السفر على الأقدام والأعمال الزراعية الخفيفة بحدائق المنازل والرقص والغولف والسير البطيء بالدراجات والمشي البطيء. اقضِ على الأقل 30 دقيقة في التمرين مرتين أو ثلاثة أسبوعيًا. إذا كنت تشاهد برنامجك المفضل وظهرت لك إعلانات تجارية فانطلق متجهًا نحو الأرضية ومارس القليل من تمارين الضغط. وبينما تضع الأطباق في مكانها قم بأداء بعض الحركات الراقصة. اجعل تحركاتك داخل المنزل أكثر قوة واندفاعا؛ قد يبدو الأمر سخيفًا ولكن القيام بهذه الحركات البسيطة من شأنه أن يزيد من نشاطك وبالتالي يرفع من لياقتك العضلية والحصول على خصر أكثر نحافة. وإذا كان جدولك الزمني غير منظم، فابحث عن طرق تضرب بها عصفورين بحجر واحد. خذ مثلا كلبك في تمشية طويلة خارج المنزل حول المباني المحيطة بك وحول المتنزه بعيدًا عن أبواب مركز التسوق، وقم بتنظيف منزلك بنشاط وحيوية أو اغسل سيارتك بنفسك. إن الحياة بالإجمال ما هي إلا فرصة لأداء التمارين الرياضية.. لا يمكن لجسم الإنسان أن يؤدي وظائفه على الوجه الأمثل إلا أذا أخذ حظه من النوم؛ حيث أن النوم يعطي الجسم فرصة للراحة يستعيد فيها أوج نشاطه، وبهذه الطريقة يسهل على الجسم حرق السعرات الحرارية وخفض الوزن. ولتفقد الكثير من الوزن في مدة زمنية قصيرة يجب عليك التأكد من حصولك على قسط من النوم يتراوح ما بين من سبع إلى ثمان ساعات كل ليلة. إن الأمر يتعدى كونه مجرد شعور جيد، بل إنه ينظم فعليًا هرموناتك كما أنه قد يمنع شعورك بالجوع. لذا فإنه ليس فقط يحرق السعرات الحرارية ويبقيك بعيدًا عن تناول الطعام ولكنه أيضًا يبقيك بعيدًا عن الطعام حتى وأنت مستيقظ.
ابدأ بإعداد طعامك بنفسك. حافظ على تناول طعامك وممارسة الرياضة. تعهد بالالتزام. احصل على عدد ساعات كافٍ من الهدوء لتستعد لتمرين قوي كل يوم. اغتنم الفرص القليلة التي تتيح لك ممارسة التمارين الرياضية أيضًا. احصل على قسط كامل من النوم ليلاً.