هل ينبع إحساسك بعدم الجدوى من علاقة معينة في حياتك؟ هل تشعر بعدم الجدوى بسبب وضع معين مفروض عليك؟ هل ينتابك هذا الشعور لأنك تعتقد أنك لا تساهم في المجتمع ولا تُقدم كل ما في وسعك؟ إن الوقوف على مصدر هذا الشعور هو أول خطوة عليك اتخاذها من أجل تغيير حياتك بشكلها الحالي.  كتابة المذكرات اليومية هي إحدى الطرق الممكنة لسبر أغوار مشاعرك. فكّر خلال الكتابة في الأسئلة التي ذكرناها وحاول أن تحدد بالضبط ما الذي يُزعجك ويُسبب لك ذلك الشعور. حاول بدلًا من ذلك أن تتحدث عن مشاكلك مع صديق محل ثقة بالنسبة لك. يساعد أحيانًا الحديث عن المشاعر بصوت مسموع على التوصل إلى مصدر المشكلة. استكشف هوايات مختلفة وكُتبًا جديدة حتى تجد ما تحب وتعرف ما هي مهاراتك. ابحث عن النشاطات التي تستمتع بممارستها وعما يمكنك المساهمة به في العالم.  إحدى الطرق لاستكشاف اهتماماتك هي أخذ دروس في كلية المجتمع. توفر كليات المجتمع (الموجودة في العديد من البلدان العربية) فصولًا دراسية رخيصة نسبيًا، لذا يمكنك قضاء فصل دراسي لتقرير ما إذا كنت مهتمًا حقًا بالمجال. تُقدم العديد من كليات المجتمع دروسًا ليلية وفي نهاية الأسبوع تناسب من يعملون بدوام كامل. جرّب بدلًا من ذلك تلقي دروس في المتاحف المحلية إذا كنت مهتمًا بالفن أو التاريخ. هناك طريقة أخرى لاستكشاف الاهتمامات وهي الاطلاع على الكتب في المكتبات العامة، والتي تكون الكتب فيها مجانية، كما يمكنك أن تأخذ وقتك في معرفة اهتماماتك. إذا كنت تريد مقابلة أشخاص آخرين لهم نفس الاهتمامات، ابحث في مواقع التواصل الاجتماعي مثل ميت أب Meetup وفيسبوك Facebook للعثور على أشخاص في منطقتك لديهم نفس الاهتمامات. اعزم شخصًا على فنجان قهوة؛ أحضر لأحد المقربين نعاله دون أن يطلب منك ذلك؛ امنح مكان وقوف السيارة لشخص يبدو متوترًا. إن الأشياء الصغيرة التي تقدمها لمساعدة الناس خلال يومك يمكن أن تساعدك على الشعور بأهميتك كشخص فاعل في المجتمع. العمل التطوعي ليس مجرد وسيلة قوية تجعلك تشعر بأنك مفيد، لكنك ستقوم أيضًا بمساعدة الناس على الخروج. اختر شيئًا تحبه لتتطوع فيه. إذا كنت تحب الكتب، فتطوَّع لبعض الوقت في المكتبة. إذا كنت ترغب في العمل مع الأطفال، فاقرأ للأطفال في المكتبة العامة المحلية أو في المسجد بعد المدرسة. ركّز على ما هو إيجابي في حياتك. تستطيع التغلب على الشعور بعدم الجدوى أو عدم القيمة إذا ركّزت على الجوانب الجيدة في حياتك، حيث يأخذك ذلك إلى الجانب الإيجابي من الأشياء، بحيث يكون لديك نظرة أكثر تقبلًا ومن ثم أكثر رضا عن حياتك. إحدى الطرق للتركيز على ما يسير بشكل جيد في حياتك هي تخصيص دفتر يوميات للتعبير عن الامتنان. اكتب خمسة أشياء كل يوم تشعر بالامتنان لها في حياتك. يستخدم بعض الأشخاص الوسائط الاجتماعية -مثل فيسبوك- لنفس التأثير؛ أي أنهم ينشرون خمسة أشياء يشعرون بالامتنان لها كل يوم كتحديث لحالتهم. قد يساعد استخدام وسائل التواصل الاجتماعي في تحفيزك على الكتابة، حيث من المحتمل أن تتلقى ردود فعل إيجابية من الأصدقاء. قد ينبع أحيانًا الشعور بعدم الفائدة من تدني احترام الذات. قد تشعر أنك لا تملك أي شيء لتقدمه للعالم. مع ذلك عليك أن تأخذ بعض الوقت كل يوم لإعطاء نفسك حقها والإقرار بالأشياء التي تفعلها بشكل صحيح. إنك مؤثر في حياة الآخرين وينبغي أن تُثبت لنفسك ذلك كل يوم.  إحدى الطرق لبناء الذات هي استخدام المرآة لصالحك. انظر كل صباح إلى عينيك وقُل شيئًا إيجابيًا عن نفسك بصوت عالٍ. انشر التأكيدات على الثلاجة حتى تتمكن من رؤيتها كل يوم. اكتب عبارة مثل "أنا شخص جيد وجدير بالاهتمام" أو غيرها من العبارات التي تُعزّز احترامك لذاتك. في نفس السياق الذي تتحدث فيه عن نفسك بشكل إيجابي، اقبل الحديث الإيجابي من الآخرين، خاصة عندما يتعلق المدح بشيء تؤدّيه أو يتعلق بشخصيتك. قد تشعر أنك لا تستحق الثناء، لكن الناس عادة ما يكونون صادقين عندما يقررون الإطراء على غيرهم. فكّر في المساهمات التي قد قدمّتها لهم والتي قد ألهمتهم للإعراب عن تلك الإطراءات. إذا كنت شغوفًا بالحفاظ على البيئة ومواردها الطبيعية، فعليك الخروج والقيام بشيء حيال ذلك. نظّم الاحتجاجات، اكتب الرسائل، تحدَّث إلى الناس لتوعيتهم بالقضية. إن النضال من أجل قضية تؤمن بها يساعدك على الشعور بتأثيرك في المجتمع، لأنك حينها تفعل شيئًا لمساعدة أصدقائك وبلدك. ابتعد عن المشتتات، مثل الكمبيوتر أو التلفزيون أو الهاتف أو حيوانك الأليف أو الثلاجة. إذا كنت تُسوّف عملك، فلن يُحقق ذلك أي شيء. مع ذلك، إذا أنهيت كل مهمة تبدأها في الوقت المحدد لها، من المؤكد أنك ستشعر بالإنجاز وبالقيمة. ابدأ بشيء صغير، مثل طهي العشاء لزوجتك أو النهوض بمهام أكبر، مثل تنظيف المرآب. حسّن ثقتك بنفسك وقدّر وقتك ومهاراتك أكثر. لن تشعر أبدًا بالقيمة والأهمية إذا كنت لا تهتم بنفسك. لا تُقلّل من شأنك أمام الناس واقضِ بعض الوقت للراحة والاسترخاء عندما تحتاج إلى ذلك. إحدى الطُرق لتقدير نفسك حق قدرها هي أن تقول "لا" للطلبات التي لا تملك الوقت أو الطاقة للقيام بها. إذا كرَّست وقتك وجهدك لأشياء ومهام متفرقة، فلن تتمكن من المساهمة بالكامل في كل مهمة من تلك المهام.
حاول أن تتوصَّل إلى مصدر هذا الشعور. ابحث عما يثير شغفك. افعل شيئًا لطيفًا في يومك. تطوَّع في مجتمعك. درّب نفسك على الشعور بالامتنان. خاطب نفسك بطريقة إيجابية. اقبل المجاملات. ناضل من أجل القضايا التي تهمك. لا تؤجل عمل اليوم إلى الغد. اهتم بنفسك جيدًا.