تتسبب هذه الأطعمة بتفاقم أعراض الدورة الشهرية وتؤدّي إلى صعوبتها. على الرغم من أن تقصير الدورة الشهرية من خلال تجنّب تناول السكر والكربوهيدرات أمر غير مثبت، إلا أن ذلك قد يقلّل من الانتفاخ والتقلّصات، وتبلّغ العديد من النساء بأن دوراتهن الشهرية أصبحت أفضل عن طريق الانتباه للحمية الغذائية. قد ترغبين بتناول المثلجات ورقائق البطاطس في موعد دورتكِ الشهرية، إلا أن تجنّب هذه الأطعمة سيساعدكِ في إحداث فرق كبير!  تضم قائمة الأطعمة التي يجب تجنّبها أيضًا الخبز الأبيض، والمعكرونة، والبسكويت، والمقرمشات، ورقائق البطاطس، والكعك، وغير ذلك من المخبوزات والحلوى. استعيضي عن ذلك بتناول الفواكه والمحلّيات الطبيعية مثل العسل أو الأغاف. تجنّب هذه الأطعمة طوال الشهر هي أفضل طريقة للتعامل مع الدورة الشهرية. إن كنتِ تشعرين بأنه لا يمكنكِ تجنّب تناول القليل من مثلجات الشيكولاتة خلال الدورة الشهرية، فعلى الأقل ستحظين بفائدة تناول أطعمة صحية في الأسابيع التي تسبق الدورة الشهرية. لقد اكتشفت بعض النساء أن بناء النظام الغذائي على الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والأسماك واللحوم الصافية يحدث تأثيرًا كبيرًا على الدورة الشهرية. تنخفض نسبة الصوديوم، والدهون المشبّعة، والكربوهيدرات المعالجة في حمية البحر الأبيض المتوسط، وتؤدّي كل هذه الأشياء إلى حبس الجسم للماء وانتفاخه لذا فإن تناول الطعام بهذه الطريقة يساعد في الأعراض التالية للدورة الشهرية أيضًا. أكثري من تناول الفواكه والخضراوات والحبوب والبقوليات الأخرى وزيت الزيتون والحبوب الكاملة مثل الكينوا. تناولي مشتقات الحليب والبيض واللحوم باعتدال. قد يؤدّي انخفاض نسبة البوتاسيوم في الجسم إلى غزارة الدورة الشهرية وعدم انتظامها، إضافةً إلى سوء التقلّصات والأعراض الأخرى. اختاري الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم لتنظيم الدورة الشهرية خلال الدورة بالكامل (وخصوصًا الأسابيع التي تسبقها).  الموز، والبطاطا الحلوة، والعدس، والزبادي، والسلمون، والزبيب من الأطعمة الغنيّة بالبوتاسيوم.  يؤدّي غلي الأطعمة إلى تقليل نسبة البوتاسيوم أحيانًا. قومي باستخدام البخار أو الفرن لتحضير الأطعمة الغنيّة بالبوتاسيوم للحصول على أقصى استفادة، أو تناوليها وهي نيئة. يمكنكِ أيضًا تجربة مكملات البوتاسيوم إن شعرتِ بأنكِ تستفيدين منها. الأطعمة الغنيّة بالأحماض الدهنية الأساسية، والكالسيوم، والماغنسيوم، والزنك، وفيتامين B، وفيتامين C، وفيتامين E مثالية لصحة الجسم خلال الدورة الشهرية. ركّزي على وجه الخصوص على تقوية جدران الأوعية الدموية باستخدام فيتامين C والفلافونويد والحديد في قائمة الأطعمة اللازمة. الحديد مهم أيضًا لاسترجاع الحديد المفقود مع دم الدورة الشهرية. يؤدّي الحصول على تمارين معتدلة بانتظام إلى مساعدتك على تنظيم الدورة الشهرية وتخفيفها أيضًا. تساهم التمارين الرياضية المنتظمة في الحفاظ على صحة الجسم وثبات الوزن، لذا فإنكِ لن تختبرين تغيّرات بالوزن تؤدّي إلى عدم انتظام الدورة الشهرية أو غزارتها.  تقول بعض النساء أن التمارين الرياضية المنتظمة (كالسباحة، والهرولة، والمشي السريع) تقصّر الدورة الشهرية وتجعلها أخف. حاولي ممارسة التمارين لمدة 30 دقيقة تقريبًا 5-6 مرات كل أسبوع.  قد تؤدّي التمارين القاسية كتلك المستخدمة للاستعداد للماراثون أو الأحداث الرياضية الأخرى إلى توقّف الدورة الشهرية بالكامل. تؤدّي هذه التمارين إلى انخفاض مستويات الإستروجين حيث أنكِ تفقدين كمية كبيرة من الدهون بحيث لا يتمكن الجسم من الحفاظ على عملية الحمل.
تجنّبي الدقيق الأبيض والسكر والأطعمة المعالجة. جرّبي حمية البحر الأبيض المتوسط. يمكنكِ أيضًا وضع كيس ثلج على المنطقة السفلية من الجذع لتخفيف أعراض الدورة الشهرية. تناولي الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم. قومي بزيادة تناولك للمغذّيات الأساسية الأخرى وحافظي على ذلك. تمرّني بانتظام.