أثبتت بعض الدراسات أن تأمل الوعي التام فعال في محاربة الاكتئاب، كما أنه فعالٌ خصوصًا في منع انتكاس أولئك الذين عانوا من حلقات متواصلة من الاكتئاب الحاد. أول شيء ستحتاج إليه من أجل ممارسة تأمل الوعي التام هو أن تجلس مستقيمًا سواء على كرسيّ أو على الأرض.  اختر غرفة هادئة وخالية من أي شيء يمكن أن يشتت ذهنك وقد يكون من الأفضل أن تختار ركنًا معينًا بالغرفة ولا تجلس قِبالة شيء يمكن أن يثير ذهنك مثل التلفاز أو النافذة، لذلك حاول أن تواجه حائط خالٍ من أي شيء.  اجلس بوضع مستريح لأنك ستحتاج للتركيز على أنفاسك ونفْسك بدلًا من التركيز على ما يضايقك بجسدك. يمكنك الجلوس على الأرض أو على وسادة أو كرسيّ ذي ظهر مستقيم واحرص على ألا يكون الكرسيّ يهتز واجلس مستقيمًا أثناء التأمل حتى تتنفس بطريقة أسهل.  ضع يديك على فخذيْك بحيث يواجه الكفَّان الفخذيْن وابقِ عينيك مفتوحتين وركز بصرك على الحائط الخالي واحرص على أن يكون مستوى أردافك أعلى من مستوى ركبتيك. بمجرد أن تجلس اقضِ بضعة دقائق في التركيز على اللحظة الحالية وانتبه لوضعيتك وجسدك وبيئتك. غالبًا ما سيشرد ذهنك عند نقطة معينة وعندما يحدث ذلك أعِد ذهنك بلطف إلى التفكير بجسدك وبمحيطك. بعض أن تقضي بعض الوقت في التركيز على الحاضر حوِّل تركيزك على أنفاسك. التنفُّس هو عملية طبيعية ومنتظمة فانتبه إلى الهواء وهو يخرج من رئتيك ويدخل إليها.  ركز كل انتباهك على أنفاسك ولا داعي أن تتحكم بأنفاسك أو تتنفس بطريقة معينة وانتبه فقط لإيقاع أنفاسك الطبيعي.  ركز انتباهك على جسدك والبيئة المحيطة بك بالإضافة إلى تنفُّسك وحاول أن تقضي بضعة دقائق في التنفس والتركيز على الحاضر. مرة أخرى إن شرُد ذهنك حاول أن تُعيده بلطف للتركيز على اللحظة الحالية.   حاول أن تجرب التنفس من الحجاب الحاجز سواء وأنت جالس أو مستلق على الأرض. إن كنت ستجلس احرص على أن تجلس مستقيمًا حتى تتنفس بسهولة وضع يدًا على صدرك واليد الأخرى على معدتك من الأسفل وتنفس بحيث تعلو اليد التي فوق معدتك بينما تزال اليد التي على صدرك ثابتة. تنفَّس من أنفك وأخرِج الهواء من فمك وكرر العملية حتى تبدأ في الشعور بالهدوء من داخلك وتشعر بهدوء مشاعرك. اسمح لذهنك بأن يشرد بعد عدة دقائق من التنفس، لكن لا تحكم على أفكارك أو تحللها، اتركها فقط تأتي وترحل من ذهنك بطريقة طبيعية وتلقائية.  ستبدأ الأفكار بأن تطرأ على ذهنك إن استمررت في التأمل لفترة كافية وقد تكون تلك الأفكار عبارة عن ذكريات أو أشياء تقلقك أو تؤرقك أو حتى مقاطع من برامج تشاهدها بالتلفاز. حاول ألا تتحكم بأفكارك واتركها تأتي وتذهب من تلقاء نفسها.  تجنَّب الحكم في أفكارك أو محاولة تحليلها، بل اترك الأفكار تطرأ على ذهنك وقد يساعدك أن تقوم بتسمية الأفكار بينما تطرأ على ذهنك مثل أن تفكر هكذا: "ها هي ذكرى منذ أيام الطفولة" أو "هذه فكرة بسبب القلق على وظيفتي". اجتهد في أن تتأمل ولو قليلًا كل يوم؛ فلقد أثبتت الدراسات أن ساعتين ونصف أسبوعيًا من تأمل الوعي التام تحسِّن من أعراض الاكتئاب لدى من يعانون من الاكتئاب. حاول أن تخصص وقتًا للتأمل بجدولك اليومي، مثل أن تخطط للتأمل بعد غسيل أسنانك قبل النوم كل ليلة وهكذا سيصبح الأمر عادة لديك.
اجلس مستقيمًا. اجلس لبضعة دقائق واحصر تركيزك على اللحظة الحالية. اشعر بأنفاسك. اترك الأفكار تتدفق خلال ذهنك. حدد لنفسك حوالي ساعتين ونصف من تأمل الوعي التام بالأسبوع.