قبل البدء في خوض هذا السباق، اذهب للطبيب وأجرِ فحصًا على جسدك لترى إمكانية خوضه لهذا السباق. خلال هذا الفحص ستخبر الطبيب ببيانات حول ما قد أصبت به من أمراضٍ أو فحوصات سابقة، وسيقوم الطبيب بفحصك. يمكنك إجراء هذا الفحص في المدرسة أو الجامعة. إن لم يتسن لك هذا، حدد موعدًا مع أحد الأطباء. ستحتاج للعديد من الملابس الرياضية والسراويل القصيرة والطويلة وقمصان رياضية وجوارب ماصّة للعرق وكذلك مشدات للصدر.  تأكد من امتلاكك لأحذية مناسبة للركض لتجنب الإصابات وزجاجة مياه وحقيبة مضادة للمياه لحفظ أغراضك بها. سيكون من الجيد إحضار ملابس لترتديها بعد أن تفرغ من التمرين للحفاظ على درجة حرارة جسمك وتجنب الإصابة بنزلات البرد. إن كنت تفضل الركض سريعًا لمسافات قصيرة على الركض المتمهل لمسافاتٍ طويلة، سيكون عليك خوض سباقات الركض السريع. تتمثل تلك السباقات في ركض مسافة 100 متر و200 متر و400 متر. يمكنك ركض تلك المسافات بمفردك أو بصحبة ثلاثة أشخاص آخرين بالتناوب. في سباقات التناوب يتألف الفريق من 4 أفراد. يبدأ الأول بالركض ومعه عصا ويسلمها للتالي له بعد الانتهاء من ركض المسافة التي يجب عليه ركضها ثم يركض الثاني نفس المسافة ويمرر العصا للثالث... وهكذا. هناك سباقات لمسافات طويلة للغاية تفوق في مسافتها ما تعودت عليه في المدرسة أو البرنامج التدريبي، كما توجد سباقات لمسافة 800 متر و1600 متر و3200 متر. تختلف قواعد هذه السباقات عن السباقات التي اعتدت عليها سواء بالمدرسة أو خارجها. خض بعض هذه السباقات إن كنت تشعر أن لديك القدرة والسرعة على أدائها. هناك سباقات تصل لمسافات كبيرة للغاية خاصةً في الماراثونات الجماعية الكبرى، وأحيانًا تصل المسافة إلى 10000 متر! إن كنت ترى نفسك رياضيًا متميزًا لكنك لست عداءً، فإن الوثب قد يناسبك. أثناء الاستعداد لتلك المسابقات، ستقوم بأداء بعض التمرينات المختلفة مثل التمرينات الخاصة بالوثب وتدريبات حمل الأثقال والركض مع الوثب. جرّب خوض تلك المسابقات الخاصة بالوثب مثل:  الوثب الطويل. الوثب الثلاثي.  الوثب العالي. إن لم تستطع الاختيار بين الركض والوثب، فالوثب من فوق الحواجز يدمج المهارتين معًا. يمكنك أداء الوثب فوق الحواجز لمسافة 100 متر أو 400 متر، وعليك اجتياز 10 حواجز موضوعة بالحارة التي تركض بها للوصول لآخر نقطة بها. يمكنك خوض كل المنافسات معًا. إن كنت تحب الركض والوثب، فبإمكانك خوض سباقات الركض ومسابقات الوثب ومسابقات الركض والوثب من فوق الحواجز. يتضمن الاستعداد لخوض منافسات الرمي التدريب على الرمي وتدريبات حمل الأوزان. ركّز على تدريبات الرمي إن كمن تفضل هذا أكثر من تدريبات الركض. هناك العديد من منافسات رمي القرص التي يمكنك خوضها مثل:  رمي القرص.  رمي الرمح. رمي القرص مع الدوران.
استشر طبيبك. اشترِ جميع المعدات التي تحتاجها كالملابس والحذاء. اركض سريعًا إن كان لديك القدرة على هذا. اشترك في السباقات ذات المسافات الطويلة والمتوسطة إن كنت قادرًا على هذا. خض مسابقات الوثب إن كنت قادرًا على الوثب عاليًا ولمسافات بعيدة. جرّب الوثب فوق الحواجز إن كنت تحب الركض والقفز. جرّب خوض مسابقات الرمي إن كانت لديك القوة ولا تفضل الركض.