. يمكن أن يكون الاحتفاظ بدفتر لتدوين يوميات الطعام عنصرًا رائعًا من عناصر برنامج إنقاص وزنك. ويمكنه أن توفر لك القدرة على تتبع مجموعة متنوعة من العوامل التي قد تكون قادرة على بقائك على المسار الصحيح على المدى الطويل.   وتشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يتتبعون طعامهم هم أكثر ترجيحًا للالتزام بالنظام الغذائي والحفاظ على خسارة الوزن على المدى الطويل. لذلك مهما كان النظام الغذائي الذي ستتبعه في النهاية، تتبع ما تأكله للحصول على أفضل فرصة للنجاح. يمكنك أيضًا تتبع التقدم الذي تُحرزه. احتفظ بسجل أسبوعي لوزنك، وخسارة الوزن الإجمالية. ضع في اعتبارك أيضًا تدوين الملاحظات حول ما هو ناجح وما هو غير ناجح في نظامك الغذائي. عندما يحين الوقت لإعادة تقييم خطة نظامك الغذائي، فقم بمراجعة الملاحظات وقم بأي تغييرات ضرورية. سواء كنت تتبع نظامًا غذائيًا تجاريًا أو تتبع خطتك الخاصة، فمن المهم أن تعيد تقييم التقدم الذي أحرزته بانتظام. وهذا سوف يساعد على تحديد ما إذا كان النظام مناسب لك أم لا.   انتبه إلى الفقدان في وزنك. زن نفسك كل أسبوع ومن ثم تستعرض كم قد فقدت على مدى شهر كامل. إذا كنت الطريق الصحيح، فربما يمكنك اختيار الاستمرار على خطتك الحالية. إذا لم تكن قد فقدت الكثير من الوزن، فقد تحتاج إلى إلقاء نظرة على يوميات الطعام أو على مستويات السعرات الحرارية وضبط ما يحتاج إلى التعديل. ضع في اعتبارك أيضًا مدى سهولة اتباع خطتك. هل كانت وجباتك مُشبعة جسديًا؟ هل تشعر بالجوع خلال اليوم؟ هل تواجه الكثير من اشتهاء الطعام؟ قم بإجراء تغييرات على ما تتناوله حسب الحاجة. اعثر على مجموعة دعم حينما تحاول فقدان الوزن، وحينما تكون في محاولة للحفاظ على فقدان الوزن ونمط حياة صحي. وجود مجموعة الدعم قد تساعدك على الحفاظ على وزنك لمدة طويلة الأجل.   تشير العديد من الدراسات إلى أن هؤلاء الناس الذين اعتمدوا على مجموعة دعم إما من أصدقاء، أو أفراد العائلة أو أخرين يقومون بحمية، كانوا أكثر نجاحًا، وأكثر قدرة على الحفاظ على الوزن على المدى البعيد.   التحدث مع الأصدقاء وأفراد العائلة أو زملاء العمل حول النظام الغذائي الجديد. واسألهم ما إذا كانت لديهم الرغبة في الانضمام إليك. يمكنك أيضًا العثور على مجموعات الدعم عبر الإنترنت أو تلك التي تتلاقى وجهًا لوجه.
الاحتفاظ بيوميات الطعام إعادة تقييم خطتك كل شهر. أسس مجموعة دعم.