هذه خطوة واضحة إلى حد كبير، لكن من المهم أن نؤكد أن تقليل حجم الخصر يتطلب تقليل كمية السعرات الحرارية التي تستهلكها. معادلة تقليل الوزن واضحة: تحتاج أن تحرق كمية سعرات حرارية أكبر من التي تستهلكها، وتحرق التمرينات الرياضية سعرات أقل مما يتصور أغلب الناس مما يعني أن التمارين وحدها لا تكفي من غير أسلوب الأكل الصحي.  لفقدان كيلوجرام، يجب إحراق 7700 سعرة حرارية. أظهر عدد من الدراسات أن تخصيص مذكرة لكتابة كل ما تأكله يوميًا وحساب السعرات التي تستهلكها يساعدك على تقليل كمية الطعام الذي تأكله. استعمل حاسبة سعرات حرارية على الإنترنت لتعرف عدد السعرات الحرارية في كل ما تأكله. أعط انتباهًا خاصًا المُنكّهات مثل صوصات السلطة التي يرجح أنها تحتوي على سعرات أكثر مما تظن. تقليل 100 سعرة حرارية فقط يوميًا سيصنع فرقًا مع مرور الوقت.  يعد الجري طريقة ممتازة لحرق السعرات. حاول أن تجري لمدة نصف ساعة على الأقل ثلاث مرات أسبوعيًا؛ يمكنك أخذ فواصل بالمشي إذا كان الجري من دون انقطاع صعبًا في البداية. إذا تمكنت من هرولة مسافة 35 كم أسبوعيًا، ستقلل كثيرًا من دهون بطنك على مدى ستة أشهر. ستقل كمية الطعام التي تتناولها إذا ملأت وجباتك بالبروتين لأنه يساعد على الشعور بالشبع. يجب أن تهتم بتناول فطور غني بالبروتين بشكل خاص وألّا تترك وجبة الإفطار. يمكنك تسريع معدل فقدان الوزن بنسبة 25 بالمئة إذا جعلت نظامك الغذائي به كمية مرتفعة من البروتين.  تذكر أن 80 بالمئة من فقدان الوزن (بما في ذلك الوزن المتراكم في منطقة الخصر) يعتمد على النظام الغذائي.  من الخيارات الغذائية الجيدة: البيض وسمك التونة والخضروات والسلطات واللوز والتفاح واللحوم الحمراء. إذا كان من الصعب عليك تطهير نظامك الغذائي وجعله صحيًا، ذكر نفسك أن مقاس خصرك إذا زاد عن 87.5 سم  فهذا يعني أنك عرضة للإصابة بعدد من الأمراض الخطيرة مثل مرض القلب والسكر وارتفاع ضغط الدم، وأنك لن تصغر خصرك بشكل كبير ببساطة من غير نظام غذائي مناسب.  حاول التقليل من منتجات الألبان. من الأطعمة التي يجب أن تملأ نظامك الغذائي بها: الدجاج المنزوع الجلد والأرز البني والبروكلي، فهذه من الأغذية الجيدة للخصر. إذا كان بإمكانك أخذ تغيير جذري وكبير، حاول أن تأكل على الأقل ثُلث كمية الطعام التي تأكلها عادة في اليوم. مشكلة السكر والنشويات أنها تزيد مستوى إنتاج الأنسولين في الجسم، ويرتبط هذا الهرمون بزيادة حجم الخصر؛ لذلك أنت بحاجة لتنظيف نظامك الغذائي من السكر والنشا. تجنب الكربوهيدرات المكررة (الطعام المصنوع من دقيق أبيض غير مفيد لخصرك).  من الممكن أن تساهم الأطعمة المليئة بالسكر في انتفاخ البطن، هناك أغذية من هذا النوع ربما تفترض أنها صحية، مثل البطاطس والفول والموز. المشكلة الأخرى لتناول السكر والنشا أنها تمدك بكمية كبيرة من السعرات من غير أن تشعرك بالشبع، فهي ببساطة سعرات فارغة منخفضة القيمة الغذائية. من الأمثلة على هذا النوع من الأطعمة: الدونات والبطاطس المقلية والخبز الأبيض. اقرأ المكتوب على علب الأطعمة وابتعد عن المليء بسكر الفركتوز. يجعل سكر الفركتوز فقدان الوزن أصعب، وهو موجود في كثير من الأطعمة والمشروبات المكررة، ويجب أن تحد استهلاكك له بمقدار أقل من 15 جم يوميًا. هناك أغذية يُعتقد غالبًا أنها صحية مع أنها تحتوي على الكثير من الفركتوز مثل الماء المحسن (ماء معزز بنكهات ومعادن وفيتامينات) والزبادي وغير ذلك من الأطعمة التي تعتبر عادة أطعمة "دايت" ومفيدة للوزن. حتى لو كنت تختار عادة مشروبات الدايت، يمكن أن تضر بمقاس خصرك.  تزيد المياه الغازية من كمية الغازات في جهازك الهضمي وأمعائك، بالإضافة إلى أن بعض مشروبات الدايت تحتوي على سكريات يصعب على الجسم تكسيرها، وكلاهما من الأشياء التي تزيد حجم الخصر. اشرب الماء عندما تشعر بالعطش بدلًا من هذه المشروبات (يحتاج جسمك عامةً لشرب ماء طوال اليوم كما أنه يزيد الحرق). حاول أن تشرب النعناع أيضًا، وحاول الابتعاد عن الكحول قدر الإمكان. كذلك عليك بشرب الماء عند الشعور بالجوع لأن الناس أحيانًا يخلطون بين الجوع والجفاف، فجرب أن تشرب الكثير من الماء عند الجوع لتتأكد مما يحتاجه جسمك أولًا. هناك فوائد عديدة لزيت جوز الهند، وحرق دهون البطن هي أحد هذه الفوائد بالإضافة إلى تحسين معدلات الحرق في الجسم.  يحتوي زيت جوز الهند على حمض يُشعر الجسم بالشبع، وتوصلت دراسات إلى أن كمية السعرات الحرارية التي يستهلكها الناس تقل عندما يبدؤون بتناول زيت جوز الهند يوميًا. يسرع زيت جوز الهند من الحرق بدرجة كبيرة.  أظهرت دراسات أخرى أن زيت جوز الهند يقلل حجم الخصر ودهون البطن.
قلل السعرات الحرارية. أكثر تناول البروتين والألياف. ابتعد عن النشا والسكر. لا تشرب مشروبات غازية. جرب تناول زيت جوز الهند.