يجب أن تكون التمارين ممتعة، لذا كن متحكماً بنظام تمارينك الروتيني وفكر بشأن ما تريد تحقيقه منه. قرر ما تريد تحقيقه على المدى القصير بالإضافة إلى المدى الطويل. الأهداف تبقيك مركزاً على التغيير الصحي في أسلوب حياتك.   ضع أهدافاً تتسم بأنها محددة وقابلة للقياس وقابلة للتحقيق وذات صلة ومرتبطة بالوقت. مثلاً: "سأركض لمسافة خمسة كيلومترات خلال شهرين عبر الركض/العدو/الجري ثلاث مرات أسبوعياً". يمكنك وضع هدف قصير الأمد مثل تحديد ما إن كنت قادراً على فعل شيء بسيط كركض كيلومتر واحد. إن لم يحدث ذلك فإنه هدف جيد وقابل للتحقيق.   يجب أن تكون الأهداف طويلة الأمد شيئاً تأمل بتحقيقه بعد الالتزام لبضعة أشهر. باستخدام مثال المشي لمسافة كيلومتر فيمكنك زيادة تلك المسافة إلى كيلومترين. يمكنك كذلك سؤال الطبيب إن كان جسمك قادراً على تحمل الركض لتلك المسافة. هذه الخطوة البسيطة لها فوائد عديدة. أولاً تضمن أن لديك خطة للحصول على تدريب كافٍ. ثانياً سيحد من قدر التمارين ويساعدك في العودة إلى الجوانب الأخرى المهمة من حياتك. إن تخصيص وقت للتمارين والالتزامات الأخرى هو جزء من التوازن الصحي الحياتي.  خصص لنفسك "موعداً" للتمارين. ضعه في قائمة المواعيد كما لو أنه موعد الطبيب. تذكر أن الرياضة تعد صحة وقائية. هذا سيجعل التمارين تبدو أشبه بموعد اجتماعي مع إنسان آخر وتحتاج للحفاظ عليه. ستساعدان بعضكما البعض للاستمرار في النظام الروتيني بعد انتهاء حداثة الموقف. هذا سيجعل من السهل كذلك متابعة بعضكما البعض لاكتشاف علامات إدمان التمارين المبكرة.  إن أصبح شريكك في التمارين غير أمين أو كتوماً بشأن تمارينه أو كان يصاب بالغضب عند تفويت تمرين أو يزيد معدله إلى مستويات غير صحية فربما هو مصاب بإدمان التمارين. يجدر بك التنبه لأي تغييرات كهذه لديك أيضاً.
ضع لنفسك أهدافاً. خصص وقتاً في يومك. مارس التمارين مع صديق.