مثل المشي والجري والهرولة وركوب العجل والسباحة. هذه التمارين مهمة لأنها تحسن من صحة قلبك العامة وترفع من معدل الأيض حتي بعد الانتهاء من التمرين. هذه الطريقة ستجعلك أكثر إلتزامًا للحصول علي الجسد الذي تتمنيه. إذا كنت تعانين من عدم القدرة علي الالتزام وحدك، التواجد بجانب ناس أخرين لهم نفس الأهداف قد يساعدك. كما أ،ك إذا دفعتِ مالًا ستكونين أكثر التزامًا بالذهاب للتمرن. إذا كنت لا تجدين وقتًا للرياضة يمكنك تغيير نمط حياتك اليومي لجعله أكثر حركة ونشاطًا.  اركني السيارة بعيدًا عن هدفك وامشي. امشي حول مركز تجاري أو منتزة لعدة ساعات. نظفي المنزل أو افعلي نشاطات تجعلك واقفة علي قدمك.
العبي تمارين الكارديو لمدة ثلاثين دقيقة من ثلاث لخمس مرات أسبوعيًا. اختاري التمرين الذي تستمعين به. اشتركي في صالة ألعاب رياضية أو حصصًا للتمرن. غيري أسلوب حياتك تغيرات بسيطة.