من المهم أن تتحدث إلى طبيبك للتأكد من أن برنامج فقدان الوزن آمن ومناسب لك.  بالإضافة إلى التحدث مع طبيبك، فإن ترتيب موعدًا لزيارة أخصائي تغذية مضمون هي فكرة جيدة. سيرشدك هؤلاء الخبراء في التغذية وفقدان الوزن ويعلمونك الطرق الآمنة والصحية لفقدان الوزن. إذا كنت تُعاني من حوالي 45 كيلو جرام من الوزن الزائد الذي ترغب في فقدانه، من الممكن أن تُعاني من أمراض مزمنة مرتبطة بزيادة الوزن أو السمنة. لذلك فمن المهم التحدث مع طبيبك بشأن النظام المناسب لك لفقدان الوزن. فقدان 45 كيلو جرام من وزنك هو هدف كبير وسيتطلب منك الالتزام ببرنامج لفقدان الوزن لفترة طويلة. لذا فإن وضع أهداف معقولة مهم، وخاصة عندما تريد أن تخسر كمية كبيرة من وزنك.  عمومًا، من الآمن لك أن تفقد 0.5- 1 كيلو في الأسبوع. سيستغرق منك فقدان 45 كيلو حوالي عام أو أكثر.   فقدان الوزن بمعدل سريع غير صحي وغير آمن. بالإضافة إلى ذلك، فهذا لا يستغرق مدة طويلة ومن الممكن أن يعرضك لخطر استعادة الوزن مرة أخرى.  يُعد وضع هدف كبير طويل المدى أمرًا عظيمًا، ولكن قد يكون أكثر مساعدة لك وضع أهداف صغيرة لمساعدتك أن تبقى مُتحفزًا في رحلتك لفقدان الوزن. على سبيل المثال، فقدان 5 كيلو في 4 إلى 6 أسابيع أو فقدان أول 11 كيلو ونصف في ثلاثة شهور. يُعد هذا تغير أكثر فعالية يمكنك القيام به في الحال مما سيساعدك على وضعك على قارعة طريق فقدان الوزن. كلما امتلكت طعام مُغرِ في المنزل، كلما سهل عليك الاستسلام وتناول هذه الأطعمة غير الصحية. سيساعدك في فقدان الوزن خلق بيئة صحية في منزلك.  تخلص من أي حلويات (مثل الكوكيز، أو الكب كيك، أو الآيس كريم)، والشيبسي، والمقرمشات، والمشروبات المُحلاة بالسكر مثل (المشروبات الغازية أو عصير كوكتيل الفواكه). يمكن أيضًا التبرع بالعناصر المغلقة لبنك الطعام المحلي بدلا من إلقائها في القمامة. فكّر في عبارة "اللي بعيد عن العين، بعيد عن القلب". إبعاد هذه الأطعمة من منزلك سيساعدك في الالتزام بخطتك وتناول الطعام الصحي. سيتطلب منك البدء في خطة لإنقاص الوزن من أجل فقدان 45 كيلو جرام من وزنك إعادة التفكير في وجباتك. قضاء بضع ساعات لإعادة رسم خطة وجباتك الأسبوعية سيمنحك إطار النظام الغذائي الصحي.  استشر أخصائي تغذية لضمان أن خطة وجباتك آمنة لك وفقًا لتاريخك الصحي. ابدأ بوجبات أسبوع واحد. بما في ذلك وجبات الإفطار، والغذاء، والعشاء، والوجبات الخفيفة والمشروبات الخالية من السكر. إذا كنت تتبع نظام سعرات حرارية خاص، تأكد من إضافتك للسعرات الحرارية لكل وجبة ووجبة خفيفة للتأكد من التزامك بالنظام المُحدد سلفًا. ستصبح أقل اهتمامًا بتفاصيل خطة الوجبات بعد أسابيع قليلة وخاصة إذا أُقحمت في روتين من الوجبات الصحية السهلة التي تستمتع بها. إذا لاحظت أنك مللت من وجباتك، راجع خطة وجباتك وغيرها. لا تتنحى عن المسار بسبب الملل. ابحث عن وصفات جديدة وصحية لتبقى على المسار الصحيح.
تحدث إلى طبيبك أو إلى أخصائي تغذية مضمون. حدد أهدافك. تخلص من الطعام غير الصحي من منزلك. اكتب خطة لتناول الوجبات.