حدد المشاعر الفعلية التي تواجهها ولماذا تشعر بها وحاول أن تفهم نفسك؛ متى بدأت مشاعر الاستياء هذه؟ هل كان هناك حدث واحد أو أكثر تسببوا أن تشعر على هذا النحو؟ هل يتعلق استياءك بشخص واحد - مثل أن يكون من زوجتك، أم من عدة أشخاص مثل والديك أو أسرتك؟ يساعد التعرف على جذور الامتعاض على توجيهك في كيفية التغلب عليه. على سبيل المثال، إذا كنت تشعر بالاستياء لأن أحد المقربين منك قد أصابك بخيبة أمل أو خذلك، فقد يكون الحل هو أن تغيّر توقعاتك بشأن الأشخاص. من الواضح أنك لا تستطيع تغيير الآخرين، لذا فإن القرار الذي بيدك يكمن في تغيير نفسك أو تعلّم قبول ما حدث. في بعض الأحيان نستاء من الآخرين لشعورنا بالضيق كوننا سمحنا لأنفسنا أن نكون ضعفاء بدرجة كافية للتأذّي، قد نشعر في أعماقنا بالحيرة أو الإحراج لأننا لم نتوقع وصول الحال لهذا الوضع بطريقة أو بأخرى. نشعر بالغضب لأننا تخلينا عن حذرنا ووثقنا ببشخص آذانا، وهو بمعنى ما غضب من أنفسنا لكوننا بشر. هناك مقولة تشرح الأمر بوضوح بالغ: "الاستياء يشبه أخذ السم وانتظار وفاة الآخر"، لديك القدرة على الاختيار بين تخطّي الاستياء أو البقاء في هذا المكان المليء بالمرارة. استوعب أن هذا بيدك وتجنب إلقاء اللوم على الطرف الآخر. الطمع أو الإحساس بضرورة امتلاك ما يمتلكه الآخر - سواء كان ما لدى الآخر شيئًا سطحيًا أو متأصلًا في طبيعته - يمكن أن يؤدي إلى مشاعر مريرة. إذا كنت تشعر بالاستياء تجاه شخص ما بسبب امتلاكه لشيء ترغب فيه، فليس من المفيد إخراج هذه المشاعر تجاه هذا الشخص. أنت بحاجة أن تصل لتقبّل نحو ما تنقصه حياتك كي تتغلب على هذا النوع من الامتعاض.  مثال على الحسد الذي يؤدي إلى الامتعاض هو الغضب من زميل عمل حاز ترقية كنت تنافسه عليها، ربما شعرت أنك أحقّ بالترقية لأنك كنت في الوظيفة لفترة أطول. تغلب على الاستياء الناتج من الحسد من خلال الصدق مع نفسك واتخاذ خطوة لتغيير ما يمكن. هل الشخص هو الذي يثير غضبك حقًا أم أنّ جانبًا من نفسك هو السبب؟ إذا كنت تشعر حقًا أن أداءك يستحق أن يُنظَر له ثانيةً، فيمكنك التحدث بوضوح مع أحد المسؤولين في شركتك عن المناصب الأخرى التي قد تصبح متاحة، أو إذا كنت تعتقد أن مستواك قد صار أكبر من ربّ عملك الحالي، ربما يناسبك إذًا أن تحاول العثور على وظيفة مناسبة في مكان آخر. ربما أنك لا تحقد على ذلك الشخص نفسه، ولكنك تحسده على صفة أو قدرة معينة لديه. اجلس مع نفسك وقيِّم مشاعرك بصدق ووجّه الغيرة لتوظيفها في تحسين نفسك. الغضب والاستياء مشاعر قوية؛ في كثير من الأحيان يمكننا إلحاق المزيد من الضرر بأنفسنا إذا تظاهرنا بأن هذه المشاعر ليست موجودة أو حاولنا دفعها بعيدًا عنّا. يحدث الامتعاض نتيجة لهروبنا من مشاعرنا بخصوص موقف، وبالتالي نزيح مشاعرنا الأصلية ونستبدلها بما يكبر بداخلنا من كراهية أو ضغائن نحو الشخص الذي استأنا منه، يجب علينا أن نقبل مشاعرنا من أجل تهدأ وتذهب عنا في نهاية الأمر.  غالبًا ما يغطي الغضب المشاعر الأخرى التي يصعب فهمها أو إظهارها. يُظهِر الناس الغضب لأن من الأسهل علينا أن نُرى غاضبين على أن نكشف عن شعورنا بالرفض أو الإحباط أو الغيرة أو الحيرة أو الأذى. خذ وقتًا مع نفسك ولا تفكر فيما حدث لك فحسب، بل اشعر أيضًا بكل المشاعر التي صاحبت هذا الموقف. اغضب إذا كنت تشعر بالغصب، اعترف بألمك أو ارتباكك، ولا تُبعِد عنك هذه المشاعر. لن تتمكن من تجاوز هذا والانتقال لمرحلة أفضل سوى من خلال التواصل مع مشاعرك بصدق. ابحث عمن يمكنك التحدث معه وأخبره بما حدث وأثار غضبك بشدة. يساعدك التحدث عن مشاعرك مع طرف خارجي على رؤية الموقف بموضوعية أكبر، وقد يكون يقدر على تمييز أنماط في سلوكك تفيدك في فهم ما حدث ويساعدك أيضًا في تبادل الأفكار لإيجاد حل. من الجيد دائمًا أن يكون لديك أشخاص يمكنك التحدث معهم. اكتب الموقف أو المواقف بأدق التفاصيل التي يمكنك تذكرها دون ترك أي شيء، وبعدها اكتب صفات هذا الشخص التي تسبب شعورك بالامتعاض. لا تلقّبه بصفات مهينة فحسب لإهانته. هل الشخص مستغرقًا في ذاته أكثر من اللازم أو وقح أو قاسٍ أو غير محترم؟ فكر فيما فعله وفكر في نوع عدم الاحترام الذي يندرج هذا الفعل تحته.  اكتب بعدها كيف أثّر سلوكه على مشاعرك، مع الانتباه لعدم التركيز على الغضب وحسب، بل انظر بشكل أعمق إلى ما يكمن ورائه. أخيرًا، لاحظ من خلال كتابتك الطرق التي أثر بها هذا السلوك ومشاعرك تجاهه على حياتك، على سبيل المثال، إذا كانت حبيبتك قد خانتك، فقد تشعر بالغضب والحزن وألّا تفهم مشاعرك جيدًا، وتتسبب خيانتها بصعوبة الثقة أو التواصل مع الآخرين خوفًا من تعرضك مرة أخرى للأذى. في بعض الحالات عندما يؤذينا شخص نحبه تكون لدينا الرغبة في الفهم. صحيح أن تفهّم سبب إيذاء شخص لك يمحو الموقف - وقد لا يعرف الشخص أصلًا السبب لما فعله - لكن إجراء مناقشة صريحة حول ما حدث سيكون خطوة لمعالجة الموقف بداخلك.  اطلب من الشخص أن يقابلك لتتحدث معه. عبّر عن مشاعرك نحو الوضع باستخدام عبارات تبدأ بضمير المتكلم "أنا"، مثل قول "لقد تأذيت من ____"، واسأل بعدها دون أن انتقاد للطرف الآخر عمّا إذا كان بإمكان الشخص محاولة توضيح الموقف من وجهة نظره. لا تواجه الشخص إلا بعد أن تكون قد كوّنت نظرة موضوعية للموقف، بمعنى أن تكون قد أدركت دورك وواجهت مشاعرك. إذا كنت تعتقد أن علاقتك بهذا الشخص ستستمر، فيجب أن تشرح له أهمية الاعتذار بالنسبة لك أو تطلب منه تعويضًا محددًا يُصلح به شيئًا من الأمر إن أمكن، مثلًا إذا كانت حبيبتك تعاملك باستخفاف وكنت قد قررت أن تبقى معها، فيجب عليك أن تضع حدودًا وترسم خطوطًا لللتصرفات التي تنتظرها منها في المستقبل.
اعرف مصدر امتعاضك وسببه. استوعب دورك في الشعور بالامتعاض. تساءل عمّا إذا كنت تشعر بالغيرة أو الاستحقاق. اشعر بأيًا كان ما تشعر به. تحدث مع صديق أو شخص تثق به. اكتب ما ضايقك من تصرفات هذا الشخص. أخبر من أساء لك بالأمر.