يتضمن ذلك شاشات التلفاز والهاتف المحمول والألواح الذكية وغيرها من الأجهزة الإلكترونية حيث يؤثر النور الساطع الصادر عن هذه الشاشات على جودة نومك بالسلب. لا تعتمد على الشاشات في القراءة قبل النوم. يُحفزك الحمام الساخن على الاسترخاء كجزء من روتين قبل النوم حيث يعمل على تهدئة جسدك مما يساعدك على الاستغراق السريع في النوم، كما أنك ستشعر بمزيد من الراحة والاسترخاء. جرّب وضع الروائح العطرة، مثل رائحة الخُزامى (اللافندر). أنتِ لا ترغبين في أن يتسبب شعرك في مُضايقتك أثناء محاولتك الاستغراق في النوم. يُمكنِك رش غرفتك وفراشك بالزيوت العطرية المُخففة إلى جانب وضعها في ماء الحمام الساخن خاصتك، ضعي القليل من الزيوت المُخففة على بشرتك أو استعملي رشاش الزيوت العطرية. جرّبي مثلًا استعمال زيوت اللافندر أو الكاموميل.  زيت اللافندر يعمل على تهدئة الأعصاب وبالتالي الاستغراق السريع في النوم وكذلك النوم لفترةٍ أطول.  أما الكاموميل فله تأثير مُهدئ فعّال ويقلل من التوتر ويساعد على الاسترخاء. تساعدك الموسيقى الهادئة على الاسترخاء وتجعلك مُستعدًا للنوم، كما أنها تعمل على إخفاء الأصوات المُحيطة غير المرغوب فيها. اختر الموسيقى الهادئة التي تُحفز على الاسترخاء قبل النوم بدلًا من الاستماع إلى الأغاني التي قد تتسبب في تنشيطك.  على سبيل المثال: اختر الموسيقى الكلاسيكية أو الهادئة أو المقطوعات الموسيقية البطيئة. ضع في الاعتبار أن تختار الموسيقى التي تحبها. تجنب الاستماع إلى الأغاني والموسيقى الراقصة التي تعمل على تنشيطك. اقرأ قبل النوم بغرض الاسترخاء كما يفعل الكثير من الأشخاص؛ اعتمد في القراءة على ضوء خافت مُخصص للقراءة حتى تحافظ على الأجواء المُهيئة لنومك.  إذا شعرت بالحاجة لترك كتابك فيُمكنك أن تخصص حدًا يوميًا للقراءة مثل الاكتفاء بقراءة فصل واحد كل ليلة. اختر كتابًا يُساعدك على الاسترخاء لا كتابًا مُثيرًا يُحفز يقظتك، بمعنى آخر اختر الكتب ذات القصة بطيئة الأحداث. أو تدريبات الإطالة. تُساعد هذه التمارين على إرخاء جسدك قبل النوم، كما يُمكنك ممارستها خلال أي وقت على مدار اليوم وليس قبل النوم وحسب.  على سبيل المثال: يُمكنك ممارسة من ٣ إلى ٥ أوضاع يوجا أو إطالات كل ليلة لتحصل على الاسترخاء المطلوب. من أوضاع اليوجا المُناسبة لما قبل النوم: وضع الوقوف الأمامي ووضع دوران العمود الفقري الجانبي ووضع التمدد ووضع الاستلقاء. على سبيل المثال: يُمكنك الحياكة قبل النوم بعدة ساعات بينما تجلس في مقعدٍ وثير، أو جرّب ممارسة أي من الهوايات التي تُحبها وتُساعدك على الاسترخاء ويُفضل أن تمارسها في وضعية جلوس . يُساعدك التأمل على الاسترخاء وتهدئة أعصابك قبل النوم مُباشرة. حاول التأمل ولو لخمس دقائق وحسب أو لمدة ١٠ إلى ١٥ دقيقة إن أمكن لنتيجة أكثر فعالية. أغلِق عينيْك وركّز على تنفسك أو اتبع برنامجًا إرشاديًا مُخصصًا للتأمل.  جرّب تطبيقات التأمل مثل Calm أو Headspace. ابحث عن برامج التأمل الإرشادية عبر الإنترنت أو على موقع آي-تونز iTunes. أغلِق عينيْك وركّز على تنفسك باستمرار كلما سرحت بعقلك بعيدًا. يُمكن الحصول على نتيجة ممارسة التأمل من خلال أدائك للصلوات المفروضة أو المستحبة في ديانتك.
تجنب الشاشات الإلكترونية قبل النوم بساعةٍ أو ساعتيْن. احصل على حمامٍ ساخن قبل النوم. احرصي على تجفيف الشعر الطويل ولمه. اعتمدي على الزيوت العطرية للاسترخاء. استمع إلى موسيقى هادئة. اقرأ تحت إضاءة ناعمة. مارس اليوجا مارس إحدى هواياتك. مارس التأمل