الأعمال التطوعية طريقة رائعة للوصول لحالة من الرضا عن النفس، وكذلك للعمل على تطوير مجتمعك وبذل الجهد من أجل الآخرين من حولك والعالم بأسره.  ابحث عن شكل العمل التطوعي المناسب لمواهبك وقدرتك الشخصية؛ سواء كان ذلك عن طريق المشاركة في فصول محو الامية للفقراء أو زيارة دور الرعاية لكبار السن والأيتام أو أي شيء آخر. اجعلها عادة ثابتة لديك القيام بهذه الأنشطة عدة مرات في الشهر. ما أن تبدأ العمل التطوعي، سوف تجد أنه يوجد الكثير من الأفراد من حولك يقدرون قيمتك وما تبذله من جهد، وأنه يجب عليك التوقف عن قضاء الكثير من الوقت في النقد الذاتي لنفسك.   يمكنك المشاركة في الأعمال التطوعية عن طريق المشاركة في تعليم الكبار أو الأطفال كيفية القراءة، أو المشاركة في تنظيف الأماكن العامة، أو التطوع في المكتبة العامة، أو التطوع في برامج إطعام الفقراء ورعاية الأفراد بلا مأوى. بناءً على نوعية المهارات التي تملكها، سوف يختلف شكل الأعمال التطوعية التي تناسبك والمتاحة لك. على سبيل المثال، يمكن لأصحاب الخبرة والدراسة القضائية في مجال المحاماة المشاركة في تحمل القضايا الخيرية للفقراء وغير القادرين، بينما يمكن للمعماريين وأصحاب الخبرة الهندسية المشاركة في بناء المنازل للفقراء بشكل مجاني. واصل الاعتماد على دفتر اليوميات حتى بعد أن تنتهي من برنامج العلاج السلوكي المعرفي، أو حتى إذا كنت لم تجرب العلاج السلوكي المعرفي بعد؛ حيث أن ذلك يساعدك على المضي قدمًا في طريقك نحو تغيير الطريقة التي تنظر بها لنفسك، وتحسين حالتك المعنوية، والشعور بالرضا عن نفسك. من الجيد أن تحافظ على الكتابة في دفتر يومياتك مرة أو مرتين في الأسبوع، ورؤية مستوى التقدم الذي تحققه، وملاحظة الأشياء التي تجعلك تشعر بالتحسن والأخرى التي تجعلك تشعر بالتدهور على حد سواء. قد يساعدك ذلك على خلق نقطة انطلاق نحو السعادة، ولكن لا تنسَ أنه سوف تتواجد العقبات والعوائق دائمًا من حولك، وأنك سوف تمر بأيام تشعر فيها بالسوء والتوتر. من الضروري أن تكون صادقًا مع نفسك، وأن تسأل بشكل متكرر: ما الذي يمكنني القيام به للشعور بالتحسن.   تذكر أن الحياة بمثابة الرحلة، وأن كل شيء يستغرق بعض الوقت. كن صبورًا وطيبًا تجاه نفسك. سوف يستغرق الأمر الكثير من الصبر والعمل والوقت حتى تصل لما تتمناه. استغرق بعض الوقت في قراءة دفتر يومياتك على الأقل مرة واحدة في الشهر. سوف يساعدك ذلك على رؤية ما تحققه من تقدم. إذا كنت تشعر بالحزن، فتقبل أنه من الطبيعي، وفي بعض الأحيان الجيد، أن يشعر المرء بالحزن. رغم ذلك، يظل بإمكانك أن تتحكم في مشاعرك وأن تقرر عدم الاستغراق في الحزن، طالما أنك لا ترغب في ذلك. اعمل على تجريب مختلف الأشياء التي تجعلك تشعر بالسعادة، واطلب المساعدة من أصدقائك. غالبية الأفراد يكون لديهم نشاط معين يمكنهم من خلال القيام به في كل مرة أن يشعروا بالسعادة.   جرب: الصيد، التسوق، التمشية أو الجري، العمل على المشاريع المنزلية، التأمل، لعب البولينج أو البلياردو، ألعاب الورق مع الأصدقاء، رؤية الأصدقاء على العشاء أو في المقهى، التمارين الرياضية، الكتابة. إذا كنا في وقت النهار، فقم بفتح النافذة، واترك بعض الهواء المنعش وضوء الشمس يدخل إلى غرفتك. في وقت المساء، ارتدِ ملابس المنزل المريحة واسترخِ على أريكتك مع كتابك المفضل، أو شاهد فيلمًا سينمائيًا، أو استمع إلى الموسيقى. امنح نفسك دشًا دافئًا إذا كنت تشعر بالتوتر. تخيل أن المياه تغسلك كليًا وتزيح عن عاتقك كل الهموم والقلق الذي يسيطر عليك. حاول كذلك أن تخلق لنفسك روتينًا معينًا للاسترخاء. عندما تشعر بالغضب أو التوتر، قم بالتنفس لثلاثة مرات بشكل بطيء وعميق وطويل الأمد. قم بتشغيل بعض من موسيقاك المفضلة. أوجد لنفسك طرقًا لتهدئة أعصابك، وارجع إلى هذه الممارسات في كل مرة تشعر بالتوتر. من العادي والطبيعي أن نشعر كبشر في بعض الأحيان بالإحباط والحزن. كلما نجحت في علاج المشكلة في وقت قريب، كلما منحت نفسك فرصة أكبر للشعور بالتحسن والارتياح. في مفكرتك الخاصة، قم بتدوين الأماكن التي ترغب في زيارتها، والتجارب التي ترغب في القيام بها، والأفراد الذين تتمنى مقابلتهم، والمهارات التي ترغب في تعلمها. قائمة الأحلام هي بداية جيدة يمكنك من خلالها أن تنطلق نحو حياة مليئة بالمرح، والمغامرة، والتجارب المشوقة والمثيرة. قم بوضع مربع بجوار كل بند في القائمة بحيث يمكنك أن تقوم بمراجعة ما أنجزته ووضع علامة صح بجوار ما وصلت إليه بالفعل من تلك الأمنيات. اصنع لنفسك قائمة مثيرة لمستقبلك، واجعل من تنفيذ هذه الخطة أولويتك الأولى في الحياة؛ سوف يساعد ذلك في الوصول لحالة من الرضا عن النفس والشعور بحالة مزاجية مستقرة وسعيدة، لأنك سوف تجد دائمًا ما تتطلع للوصول إليه في الخطوات القادمة في حياتك.  يمكن أن تحتوي قائمة أحلامك على مغامرات وأمنيات غريبة للغاية، لكن يجب أن تتأكد من أنها قابلة للتحقق. تجنب أن تقود نفسك نحو الإحباطات، عن طريق اختيار الأهداف التي لن تتمكن أبدًا من تحقيقها. من جهة أخرى، كن واثقًا من قدرتك على الوصول لكل ما تتمناه بحق، وتحدَ نفسك من أجل بذل مجهود كبير للتغلب على الصعاب والقيود التي تمنعك عن الوصول لأحلامك. فكر فيما الذي يستدعيه الأمر أن تعيش حياتك مثل الأشخاص القدوة والرموز الشخصية من حولك في الحياة، سواء كانت قدوتك هي والدتك أو أحد لاعبي الكرة المشهورين أو أستاذك في المدرسة. فكر في الكيفية الطيبة التي يتعامل بها مع الأفراد من حوله، وطريقة تفاعله من المواقف المحبطة والصعبة، وكيف يتعامل هذا الشخص بشغف وحيوية مع كل لحظة من وقته، ويبذل ما بوسعه للاستمتاع بحياته. خاصة في الأوقات التي تشعر فيها بفقدان الثقة، أغلق عينيك وتخيل كيف سيتعامل قدوتك في الحياة مع هذا الموقف.  اللجوء إلى المصادر الخارجية للإلهام قد يساعدك على تصور ما الذي يمكنك القيام به لتحدي المواقف الصعبة التي تمر عليك، وسوف يجعلك ذلك تشعر بالقدرة على التغلب على الشدائد. إذا كنت ترغب في الحفاظ على حالة من الشعور الجيد حيال نفسك، فأنت في أغلب الوقت بحاجة للمساعدة من الآخرين. يحتاج البشر إلى وجود الآخرين من حولهم، بحيث يرتكز كل منا على أصدقائه، وأقاربه، ووالديه، والزوج/ة، وكل الأفراد الآخرين المهمين في الحياة. قد يتضمن ذلك أيضًا زملاء العمل والجيران وزملاء الدراسة. عليك أن تلجأ لدائرة الدعم من حولك في أوقات الأزمات وأن تجد الشخص القادر على أن يصغي ويستمع لك عندما تحتاج للمساعدة. عليك أن تبقي على دائرة من الأفراد الطيبين من حولك، بحيث تشعر بالرضا والسعادة تجاه ما تخزنه لك الحياة عن طريق مشاركة مستقبلك مع هؤلاء الأفراد.   بينما أن تحقيق الأهداف الشخصية هو أمر بالغ الأهمية بحد ذاته، من الضروري والجيد كذلك أن تكون شخصية اجتماعية. اجعلها عادة ثابتة لديك أن تقضي الوقت مع الأفراد الآخرين على الأقل عدة مرات في الأسبوع. من الضروري أن تقضي الوقت مع أحبائك وأصدقائك الحاليين، لكن من جهة أخرى وفر الوقت لمقابلة أفراد جدد. وجود تنوع في قائمة أصدقائك وحياتك سوف يعزز نظرتك الشخصية للحياة، وسوف يجعلك بحالة معنوية أفضل، وأكثر شعورًا بالتحقق الذاتي والرضا عن نفسك.
العمل التطوعي. واصل استخدام دفتر اليوميات. اعمل على رفع معنوياتك كلما شعرت بالحاجة لذلك. اكتب لنفسك قائمة بالأحلام والأمنيات. اجعل الأفراد القدوة مصدرك الخاص للإلهام والحماس. المحافظة على شبكة دعم قوية.