تجنب اجترار الماضي أكثر من اللازم، فذلك قد يزيد شعورك بالسوء عبر جعلك تعلق في حلقة سلبية. الاجترار قد يمنعك من التفكير بكفاءة وحل المشكلات، كما أن له صلة وثيقة بالاكتئاب. إن وجدت نفسك عالقًا في نمط تفكير معين فحاول تشتيت نفسك عبر أنشطة أخرى أو عبر التفكير عن أشياء محيطة بك. انظر حولك مثلًا ولاحظ الإضاءة أو انظر للمباني من حولك أثناء الذهاب للعمل. حاول إعادة تركيز أفكارك على ما يمكنك تغييره، فذلك سيذكرك بقدرتك على التحكم بوضعك وبسعادتك. إعادة الهيكلة هو مصطلح يستخدمه المعالجون النفسيون لجعلك تنظر إلى موقفك من زاوية مختلفة. يمكنك محاولة النظر للجانب الإيجابي أو تذكر ما تعلمته أو إيجاد الجانب المرح من الموضوع. إن كنت متضايقًا ببساطة فيمكنك تذكير نفسك بأن الحياة لا تثبت على حال وأن الغد سيكون أفضل.  إن حزينًا مثلًا بعد انفصالك عن شريكك فحاول تذكير نفسك بأنك قد تعلمت الكثير عن نفسك خلال تلك العلاقة رغم ألمك الناجم عن الانفصال. الامتنان هو سلوك وتدريب يومي يظهر شكرك. قد يعني كذلك إظهار التقدير ورد الإحسان بمثله. حاول الامتنان هلال اليوم عبر وضع رسالة تذكير على هاتفك. عندما يحين وقتها خذ لحظة للامتنان لشيء واحد خلال اليوم أو لاحظ ببساطة الأمور التي مررت بها خلال اليوم لتمتن لها. قد تكون تلك أمورًا بسيطة كإيجاد مكان للركن بالقرب من العمل أو رؤية الغروب الخلاب. في نهاية اليوم، دون ثلاثة أشياء كنت ممتنًا لها خلاله.   الامتنان يجعل مزاجك شاكرًا ومتفائلًا. أظهرت الدراسات أن الامتنان كذلك يحسن حياتك وعلاقاتك الشخصية.  أظهرت الدراسات كذلك أن الامتنان يشعرك بالتفاؤل بشأن المستقبل ويحسن مظهرك وسلوكك. خصص وقتًا لمداعبة أو ملاعبة حيوانك الأليف، أو اقض معه بعض الوقت في ممارسة لعبة إن كنت تفضل ممارسة الأنشطة. تظهر البحوث أن قضاء الوقت مع الحيوانات الأليفة يحسن المزاج. في الواقع، قضاء الوقت مع الحيوانات الأليف يحسن المزاج بنفس المقدار عند قضاء الوقت مع أحد الأحباب أو حتى شريك الحياة. مداعبة حيوانك الأليف ستجعلك مبتهجًا كما تقوي صلتك به.
كف عن التفكير بموقفك. أعد هيكلة موقفك أو مزاجك. تدرب على الامتنان. داعب حيوانك الأليف.