من الطبيعي أن تُعبري عن مشاعرك المكبوتة بالبُكاء، لكن فعل ذلك في المدرسة أو العمل باستمرار قد يؤدي بكِ للشعور بالضعف عقب انتهاء الموقف. سيجذب البُكاء أمام زملائك الانتباه غير المطلوب وقد لا يتفهم البعض حاجتك للبُكاء ومشاركة مشاعرك الجياشة مع من حولك، كما أن البُكاء في العمل قد يخلق عنكِ انطباعًا غير احترافي وبخاصةٍ إذا ما حدث خلال اجتماع هام أو غير ذلك من لحظات ضغط العمل. من الطبيعي أن تبكي عند التعرض للنقد اللاذع كاستجابة طبيعية للغضب أو الشعور بالإهانة، لكنكِ تُخاطرين بظهورك بمظهر الشخص مُفتقد التحكم على مشاعره. جرّبي إذن التقنيات المُختلفة التي تمنعك من البُكاء كاستجابة للانتقاد أو التعليقات السخيفة إذا ما أردتِ عدم منح الطرف الآخر أي شعورٍ بالرضا من إهانته لكِ. البُكاء كاستجابة للخوف من الأمور الطبيعية للغاية، لكن في كثير من الأوقات سيتوجب عليك الحد من البُكاء في مثلِ تلك المواقف. على سبيل المثال: إذا كان عليك أن تُقدم عرضًا تقديميًا في حين أنك تُعاني من رهاب المسرح إلى الدرجة التي تدفعك للبُكاء أمام الفصل، هُنا يتوجب عليك التدرب على تشتيت انتباهك بما يساعدك على استكمال عرضك دون الحاجة للبُكاء إلى أن تتم المُهمة بنجاح. البُكاء استجابة طبيعية وصحية للتعبير عن الكثير من المشاعر، وفي كثيرٍ من المواقف دون غيرها قد نضطر للبكاء بغيرٍ حاجةٍ لإخفاء ذلك. ابكي عندما يكون حولك أصدقائك وعائلتك الذين يدعمونك بدون شرط، لا بأس من البُكاء في الجنازات والمآتم وغيرها من المُناسبات التي يُعتبر فيها البُكاء تعبيرًا طبيعيًا عن المشاعر. ابكي أيضًا عندما تكونين وحدك فذلك قد يكون أفضل وقت عندما لا تشغلين بالك بمن حولك وتركزين فقط على نفسك وعلى التعبير عن مشاعرك.
امنعي نفسك من البُكاء في المدرسة أو العمل. تعلمي منع نفسكِ من البُكاء عندما ينتقدك شخصٌ ما على نحوٍ جارح. تدرب على عدم البُكاء عند شعورك بالخوف أو التوتر. ابكي في الأوقات الصائبة.