قد تشعر بأن رقبتك ليست على ما يرام بسبب أن المكان الذي تنام فيه لا يتلاءم مع جسمك. يمكن أن تساهم المراتب الرقيقة جدًا أو الوسادات السميكة للغاية في مشاكل الظهر والرقبة. تجنب النوم على بطنك لأن ذلك قد يتسبب بلوي رقبتك ورأسك بطرق مزعجة لمفاصل وعضلات الفقرات العنقية.  جرب أن تنام على جانبك وذراعيك أسفل مستوى رأسك ومرفقيك مثنيين قليلًا (وضع الجنين). جرب استعمال وسادة لتقويم العظام. تكون هذه الوسادات مصممة لدعم الانحناءات الطبيعية في الرقبة. تحدث مشاكل الرقبة عادةً نتيجة لتكرار حركات معينة في العمل أو لإصابات جسدية بسيطة متعلقة بالنشاط الجسدي عامةً. إذا كان للمشكلة علاقة بعملك؛ فتحدث مع رئيسك عن تغيير نوعية نشاطك أو مكان العمل. ربما كان حاسوبك موضوعًا بشكل يُجهد رقبتك؛ إذا كان الأمر كذلك فغير وضعه واجعله أمامك مباشرةً وعلى مستوى عينيك.  استعمل خاصية مكبر الصوت بدلًا من إيلام رقبتك بسبب تثبيت هاتفك المحمول بحمله بين أذنك وكتفك باستمرار. إذا كان عملك يتضمن الكثير من القيادة، غير وضع كرسي السيارة بحيث يمكن لرأسك أن تستند على مكان الرأس بشكل مريح. سيخفف هذا شد الظهر. ربما كان السبب في مشكلة رقبتك هو التدريبات التي تمارسها في البيت أو في صالة الألعاب الرياضية. في هذه الحالة، خذ استراحة من النشاط الذي يتسبب بالإجهاد (إذا تمكنت من تحديد هذا النشاط) لعدة أيام حتى توفر لرقبتك الراحة التي تحتاجها. فضلًا عن ذلك، ربما كنت تعمل بعنف شديد (إما بحمل أوزان ثقيلة أو بالتكرار) أو كنت تحمل الأثقال بوضعية جسدية خاطئة، استشر مُدربًا رياضيًا إذا لم تكن متأكدًا من السبب على وجه التحديد.  وضع بار الأوزان على أسفل مفاصل العنق أثناء تأدية تمارين سكوات قد يتسبب بلي الفقرات العنقية. يمكن أن يتسبب استعمال الرأس للدعم أثناء عمل تمارين طحن البطن بالتواء الرقبة أو إجهادها. يمكن كذلك لتمارين الرفع فوق الرأس مثل التدريبات العسكرية أن تتسبب بإيلام الرقبة.
تفقد وضعية نومك. غير مكان عملك. غير نظام تمريناتك الرياضية.