في بعض المواقف عليك أن تخوضها وأنت تتصرف بشكل طبيعي حتى لو كنت تشعر بغير ذلك. فكر في كيفية تأثير مظهرك على مستقبلك. إذا كنت تقابل حماك المستقبلي لأول مرة وأنت لا تشعر بأنك على ما يرام من المفيد أن تستخدم المنظور وتتصرف بطريقة تحببهم فيك. ولكن عليك إدراك أن ليست كل الأمور تستحق أن تبدو فيها أو تتصرف على أحسن حال. إذا كان يمكنك الانسحاب من الموقف افعل ذلك، إلا إذا كان أمرًا يحتم عليك التعامل معه. إذا كنت كسرت ساقك للتو، لا داعي للتظاهر بأنك سعيد. أنت في ألم! نفس الأمر ينطبق على المواقف الصعبة، مثل فقدان فرد من العائلة، من الطبيعي أن تشعر بالحزن. تغيير الأسلوب أمر هام قبل الموقف الصعب. خذ لحظة لتجد فيها طرق جديدة في إعادة التفكير في الأفكار السلبية، حاول أن تجد منظورًا إيجابيًا ينعكس عليك. ربما تكون عالقًا في دائرة سلبية من الأفكار وتحتاج لدفعة لتساعد نفسك على الشعور بإيجابية أكثر. اعكس على الموقف هذه الأفكار وحاول تطبيقها. تغيير السلوك يساعد على الشعور بالسعادة فترة كافية حتى يمر الموقف.  إذا كان عليك الذهاب لحدث أنت لا تريد الذهاب إليه، عدل أسلوبك وتذكر أن هذه المناسبات لا تحدث كثيرًا، ويمكنك الصمود حتى تمر هذه المناسبة. حتى إذا كنت ترى الأمر غير مريح، قد تقابل شخصًا مثيرًا للاهتمام وتستمتع بالطعام. تعرف على الاحتمالات الإيجابية التي قد تأتي من هذه المناسبة، ودع مجالًا قليلًا للأفكار السلبية. للمزيد من المعلومات تفقد مقالة كيفية تغيير السلوك السلبي. الحديث مع الذات مفيد لتحويل الذهن من مشاعرك السلبية والغير مفيدة إلى مشاعر هادئة يمكنك أن تشعر معها بالارتياح.قد يساعدك ذلك في خوض موقف غير مريح بسهولة أكثر ويساعدك على أن تبدو أسعد حتى لو كنت تشعر بالتعاسة. بعض الأمثلة على الحديث مع الذات:  "أنا لا أشعر أنني على ما يرام ولكني أقوم بمهامي جيدًا" "هذا الموقف غير مريح الآن ولكن يمكنني الذهاب للمنزل بعده مباشرة" "أنا هنا لاستمتع" إذا كنت تعاني من مجرد التظاهر بالساعدة، اعثر على الأشياء التي تمتن لوجودها في حياتك. يشعر الممتنون بمستويات أعلى من الصحة والسعادة والتحسن في النوم وتحسن الثقة بالنفس. فكر في أمور تطلع إليها وتكون شاكرًا لوجودها حتى في التفاصيل البسيطة مثل: سقف فوق رأسك أو يوم جيد أو صديق جيد أو أي شيء. ربما تشعر بسعادة بدلًا من إدعائها. اكتب خمسة أشياء تبعث السعادة في نفسك في حياتك. قد يكون الأمر بسيطًا مثل الاستيقاظ من النوم لتجد الحوض فارغًا من الأطباق. ثم فكر في الأمور التي تزعجك واوصفها كتابةً. بعد ذلك فكر في ثلاثة أمور تساعدك على تقدير المواقف الصعبة. ربما تأخرت على عملك بسبب اضطرارك للمرور على محطة البنزين ولكن هذا الأمر سمح لك بإحضار فنجان القهوة المفضل لك. أو أن مكان العمل يتفهم التأخير من حين لآخر. فكر هل ستتذكر هذا الموقف بعد أسبوع أو اثنين حتى؟ قوي من علاقتك بأصدقائك وبزملاء العمل. لا تعزل نفسك فس وقت احتياجك، تكلم مع الناس بشكل يومي واحصل على بعض التواصل الإنساني للشعور بالتحسن. حتى إذا كان الأمر صعبًا تواصل مع الناس الذين يهمهم أمرك. وتذكر أنهم يهتمون لأمرك كذلك. التصرف بسعادة أسهل عندما تكون محاطًا بالأصدقاء.  إذا كنت تميل لعزل نفسك، تذكر أن هذا قد يؤدي إلى أو يساهم في الشعور بالاكتئاب. التواصل الاجتماعي مهم في حياة الإنسان.  خصوصًا إذا كنت تعاني من موقف، تأكد أن عندك ناس تستطيع التحدث معهم عندما تحين الفرصة لك. إذا كنت تجد نفسك تحاول دائمًا أن تبدو سعيدًا وأنت لا تشعر بالسعادة على السعي في الحصول على مساعدة محترفة. لا فائدة من محاولة إدعاء السعادة وأنت لا تشعر بها.  إذا كنت غير سعيد بشكل دائم، قد تكون تعاني من اكتئاب، لمزيد من المعلومات اقرأ كيفية التعرف إذا كنت تعاني من الاكتئاب و كيفية التعامل مع الاكتئاب. إذا كنت تحتاج لمساعدة في إيجاد المعالج النفسي المناسب لك اقرأ كيفية اختيار المعالج النفسي.
استخدم منظور. غيِّر أسلوبك. تحدث مع نفسك كثيرًا إذا كنت تعاني من أجل الشعور بالسعادة، في الغالب أن تختبر مشاعر سلبية عديدة. نمّي الامتنان. اسمح للناس بدعمك. اسع للحصول على مساعدة.