لا تتجاهل الفطور لأنه يحدد مستوى الطاقة لباقي اليوم. اتخذ خيارات غذائية صحية للصباح. يساعد تناول الفطور على جعلك تشعر بعدم الرغبة في اللجوء إلى خيارات الأطعمة غير الصحية على الغداء كما أنه يحسن صحتك الجسدية والعقلية طوال اليوم.من خيارات الفطور الجيدة:  حبوب الفطور مع الحليب الخالي من الدسم وقطعة من الفاكهة الطازجة. شريحتان من الخبز المحمص كامل القمح مع 2 ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني وثمرة موز. خبز متعدد الحبوب مع بيضة مخفوقة وشريحة من الجبن قليل الدسم وكوب من عصير البرتقال. أغلب الوجبات السريعة غير صحية ومليئة بالدهون والسكريات والأملاح والمواد الحافظة ومحسنات الطعم.طعمها رائع في لحظتها وتجعلك تشعر بأنك قد حصلت على دفعة طاقة لكنها في الواقع تملأك بالسعرات الحرارية التي تفتقر إلى العناصر الغذائية مما يجعلها وقودًا غير صحيًا لجسمك.  اختر سلطة خضراء ساطعة مع بروتين قليل الدهون للغداء لتجنب الهبوط الحاد في الطاقة في وقت الظهيرة. اشرب كوبًا من الشاي الأخضر مع قطعة من الشوكولاتة الداكنة. إذا كنت مضطرًا إلى اختيار الغداء من مطعم للوجبات السريعة، اختر الأطعمة المشوية أو المخبوزة بدلًا من المقلية وتخلى عن البطاطس المقلية. على الرغم من أن طعم الخبز والكرواسون والمافن والكيك ووجبة المعكرونة لذيذ، إلا أن كل تلك الخيارات هي خيارات تبعث على النعاس بشكل متخفي. ينصح جيب ميركين من إم دي بتجنب المعجنات والمعكرونة والمخبوزات إذا أردت أن تظل مستيقظًا لأن محتوى الدقيق والسكر العالي يحفز النعاس.يضمن لك اختيار الأطعمة غير المصنعة أو المكررة طريقة صحية للشعور بالتحسن بعد تناول الغداء. بدلًا من اختيار الأطعمة المصنعة والأطباق الجانبية المليئة بالنشويات، تأكد أن غدائك متوازن وصحي. الجأ إلى الغداء الذي يحتوي على الخضروات كالعنصر الأساسي وأدخل كمية من الحبوب الكاملة والبروتين قليل الدهون. ابن غداءً عالي الطاقة بأنواع الطعام التالية:  كرنب بركسل والفاصوليا الخضراء والخس وأوراق الخردل والهندباء والملفوف الصيني وخضروات البحر والكرنب والمشروم والفجل والكرفس والأفوكادو والخيار والبروكلي والقرنبيط والفلفل الرومي والقرع والكوسة وأعواد البامبو والبصل والطماطم والخرشوف والجزر والكستناء المائية واليقطين، إلخ.   خبز كامل القمح وأرز بني ومعكرونة بنية وبسكويت كامل القمح وبرغل القمح والكينوا، إلخ. الحمص والبيض وصدر الدجاج والتونا والتوفو وصدر الديك الرومي، إلخ. تتطلب الوجبات الكبيرة مجهودًا كبيرًا ليتم هضمها، لذا هي أكثر عرضة لجعلك تشعر بالنعاس. بدلًا من تناول غداء كبير، تناول وجبات صغيرة طوال اليوم. وازن بين غداء صغير مع وجبات خفيفة في منتصف الصباح ومنتصف الظهر حتى تحصل على كل السعرات الحرارية التي تحتاجها طوال اليوم. إذا قررت أن تتناول وجبات صغيرة خلال اليوم، تأكد من عدم إمضاء أكثر من ثلاث ساعات دون تناول الطعام. االوجبات الخفيفة الصحية لفترة منتصف الظهيرة هي التي لا تتسبب في هبوط طاقتك بل تعززها. تجنب الرغبة في تناول لوح من الشوكولاتة واستبدله بقطعة من الفاكهة والقليل من البسكويت مع جبن الخيوط أو حفنة من اللوز.
تناول فطورًا جيدًا. اختر الغداء الصحي بدلًا من الغداء الذي يحتوي على نسبة عالية من الدهون والوجبات السريعة. التزم بالحبوب الكاملة وتجنب السكريات المصنعة والدقيق. تناول غداءً يحتوي على كربوهيدرات مركبة وكمية عالية من البروتين. تناول كمية أقل من الطعام. تناول وجبات خفيفة صحية في منتصف فترة الظهيرة.