بعض الناس يأخذون حمامًا سريعًا، والبعض الآخر يفضلون الاستحمام، وليس مهمًا على أي جانب أنت، ولكن من الصعب أن ننكر الشعور الممتع والمريح لحمام دافئ بالفقاقيع مع مشروب دافئ وكتاب، فلو شعرت بالانضغاط والتوتر، جرّب أن تضّجع في حمامك المريح لفترة. سوف تعمل حمية الحمام على إراحة عضلاتك ومساعدتك على تصريف توترك. عندما تدخل في مزاج هائج ومتوتر سيكون من السهل أن تُنحّي هواياتك جانبًا وتركّز على ما تراه ألويًا، ولكن، بهجرك لأوقات فراغك على مدار اليوم، سوف تضغط على نفسك أكثر فأكثر. عُد إلى هواياتك المنسية من خلال ممارسة رياضتك المفضلة، أو قراءة جرائد الأخبار أو الخروج للتمشية على الأقدام. سوف تعيد إنعاش نفسك وتحسين قدرتك على التعامل مع عوامل الضغط من حولك فقط عندما تعطي نفسك الوقت الكافي لممارسة شيء تحبّه. لو لم تكن لديك أية هوايات تود أن تُحييها وتواصل ممارستها، أو لو لم يكن لديك أية هوايات من الأساس، حاول أن تقوم بممارسة نشاط جديد لديك اهتمام به؛ لم يفت الأوان إطلاقًا على تعلمك لحرفة جديدة. حاول مثلًا أن تحضر درس استماع في جمعية محلية أو في الجامعة، أو ابحث عن دروس أخرى في منطقتك التي تعيش فيها. وأفضل من ذلك أن تعلم نفسك شيئًا جديدًا، كلغة جديدة أو مهارة فنيّة، واعمل عليها لتتحسن فيها باستمرار. تعلّمك لنشاط جديد سوف يحرر عقلك من عوامل الضغط، ويسهل عليك الأمور كي تستجم وتسترخي. فنور الشمس، علاج طبيعيّ فعّال للاكتئاب، ومرتبط بالتوتر والقلق. فحتى لو لم تكن قادرًا على التعرض لنور الشمس، فالطبيعة الأم توفر لك راحة عظيمة من التوتر من خلال الهواء الطلق. اذهب للحديقة، أو ترجّل على جبل، أو اذهب في نزهة صيد، أيًا ما يعجبك. فمن الصعب أن تتوتر وأنت تشاهد جمال الطبيعة بينما تنشّط جسمك في ذات الآن. . يقولون إن الضحك خير علاج. يبدو الضحك مستحيًلا حينما تكون متوترًا ومليئًا بالقلق، ولكن، فقط من خلال إقحام الضحك في حياتك باستمرار، ستلاحظ الفارق الكبير. تفرّج على مسرحيتك الهزلية المفضلة، أو تصفّح بين الفيديوهات المضحكة على اليوتيوب، أو قابل صديقًا مرحًا. فالضحك والتبسّم يُطلقان هرمونات تخفيف التوتر من عقلك، بحيث تتعافى وتشعر بالانتعاش على الفور. حيث وجد أن محتسى الشاي يتعرضون لتوتر أقل من هؤلاء الذين لا يشربونه على مر الزمن، مما يجعل للشاي فاعلية قوية في تقليل الضغوط والتوترات. ولأفضل النتائج تناول كوبًا من الشاي الأسود، أو أي شاي آخر. كما أن الإمساك بالكوب الدافئ سوف ينقل لك ذلك الدفيء ويساعدك بالتالي على الاسترخاء، في الوقت الذي تمنحك النكهة تركيزًا تجاهه. لا تعتبر جلسات التدليك مفيدة فقط للجسم، ولكنها أيضًا تحفز العقل على الإطلاق هرمونات الراحة والشعور الطيب. في المرة القادمة التي تشعر فيها بالإحباط، اتصل على الفور بمدلكك الخاص وحدد معه موعدًا لجلسة، فإراحة عضلاتك من الشد سوف يساعدك على إراحة عقلك منه بالمثل. ها؟ أتحسنت؟ اطلب من حبيبك أن يدلكك. حيث تعمل تركيبة حبيبك أو زوجِك مع التدليك على إطلاق كميات أكبر من هرمونات الراحة والاستجمام، وعلى التخلص من أي توتر قد خالجك بشكل عملي. تستطيع أن تمارس أيًا من الأشكال المختلفة لليوجا لتصريف التوتر والإجهاد من على كاهلك. جرّب الهاتا يوجا، والتي تجمع ما بين تمارين الشد وتقنيات التنفس والتأمل؛ فهي تصفّي ذهنك المُتخم، وتنعش أفكارك، وتولف بين عضلات الجسم وتخلق وعي جديد لم تشعر به من قبل. تستطيع الاستفادة بشكل أكبر من اليوجا عن طريق ممارستها بانتظام. ويعتبر الصباح باكر هو التوقيت المثالي، كما يمكنك ممارستها في أي مكان تشعر فيه بالقدرة على تصريف التوتر والإجهاد. أما لو كنت مضغوطًا في وقتك، فحاول أو تجمع ما بين اليوجا وما بين رياضة روتينية تتبعها بانتظام أثناء قيامك بالتحمية لشيء ما أو التهدئة والاستجمام. ثبت أن ممارسة التأمل تصرف التوتر والإجهاد بشكل ملحوظ؛ حيث تستطيع العديد من أنماط التأمل أن تساعدك على التخلص من الضغوط والتوترات وتصفية عقلك من شوائبه والحصول على تركيز أكبر وتفكير أنقى. يمكنك ممارسة أنواع كثيرة من التأمل، كالزين والتبت والتأمل التجاوزي بغض النظر عن انتمائك الديني الخاص. لو كنت مبتدئًا في التأمل، فيستحسن أن تندرج في صف للتأمل الموجه على يد خبير. كما يمكنك الحصول على كتب وفيديوهات جيدة عن طريق ممارسة التأمل بشكل منتظم.
خذ حمامًا. مارس هوايتك المفضلة. جرّب القيام بنشاط جديد. اجعل ممارساتك خارج المنزل. اضحك بملء فيك ارتشف كوبًا من الشاي. احصل على جلسة تدليك (ماساج). مارس اليوجا بانتظام. مارس التأمل الموجّه.