إن وجود أشخاص في حياتك يمكن التواصل معهم يعد وسيلة ممتازة للتغلب على التوتر سواء كنت تسعى للمساعدة أو التشجيع فقط. ليس عليك امتلاك شبكة هائلة، فقد تجد الدعم الكافي في عائلتك وبعض الأصدقاء أو المجتمع الديني من حولك. الشيء المهم هو أن تشعر بوجودهم إلى جانبك.  وسِّع شبكتك. لا يجب أن يكون داعموك مؤهلين لتنفيذ كل الأدوار. قد يكون لديك زميل عمل تتحدث إليه عن ضغوطات العمل، وصديق مقرب تبوح له بأسرارك ومخاوفك. اطلب المساعدة عندما تحتاجها. إن كنت تخوض مرحلة صعبة في حياتك ومليئة بالضغوط ولم تكن شبكتك الداعمة على قدر الموقف فجرب البحث عن مجموعة دعم يمكنك فيها مقابلة أشخاص يواجهون التحديات ذاتها. كن مبادرًا. اقض بعض الوقت مع الأصدقاء والعائلة واحرص على زيارتهم ومحادثتهم. الصحة الجسدية مرتبطة عن قرب بالصحة النفسية. مثلًا: يمكن للتدريب والغذاء الصحي تحسين صحتك النفسية كثيرًا ويؤديان لتقليل مستويات الضغوطات. إن شعرت بالتعب فاحرص على عدم تجاهل هذا الجانب من حياتك.  التمارين الرياضية ممتازة لتحسين المزاج، حيث تقلل الشد في العضلات وتحسن سريان الدم وتؤدي لإفراز المواد الكيميائية المسببة للشعور الجيد. اجعل هدفك 150 دقيقة أسبوعيًا من التمارين متوسطة الشدة كالمشي أو السباحة أو التمارين الهوائية الخفيفة.  الغذاء الصحي هو جزء آخر من صحة العقل والجسد. تناول الإفطار بانتظام واشحن طاقتك بالأطعمة الصحية كالحبوب الكاملة والخضروات والفواكه يمنحك فيضًا مستمرًا من الطاقة على مدار اليوم مما يُبقيك في مستوى ثابت من التركيز.  كن على علم بأنواع المواد المسببة لتغيير المزاج التي تتعاطاها وسبب ذلك. المنبهات كالكافيين مثلًا توجد في الشاي والقهوة ومشروبات الطاقة، وتمنحك دفعة مؤقتة من الطاقة، إلا أنها قد تُشعرك بالقلق والتهيج وعدم الراحة. التيقظ هو أسلوب بوذي يتضمن "الاستمتاع باللحظة." أنت تلاحظ المناسبات الماضية من مسافة دون إطلاق الأحكام عليها سواء بالإيجاب أو السلب. يكمن الهدف في التغلب على المعاناة بالتركيز على الحقائق دون السعي للاختلاف. السر هو أن تظل حاضرًا ومتيقظًا في التجربة. بعض الناس يتمرنون على التيقظ عبر التأمل. إن ذلك احتمال ممكن الحدوث، ولكن ليس عليك التأمل من أجل الاستمتاع بفوائد التيقظ. جميعنا نمر بأوقات ضعف، ولكن إن شعرت بالإحباط أو الاكتئاب لمدة تزيد عن أسبوعين متتاليين فربما تعاني من اكتئاب طفيف وقد تحتاج لزيارة مختص بالصحة النفسية. تلقي العلاج سيساعدك في تحسين شعورك وزيادة تحفيزك وجعلك جاهزًا للتركيز من جديد.  اعرف علامات الاكتئاب. هل تشعر بالإرهاق طوال الوقت؟ هل فقدت الاهتمام بأصدقائك والأنشطة التي كنت تستمتع بها؟ هل يصعب عليك التركيز على المهام العادية؟ هل يسهل إصابتك بالغضب؟ تلك جميعًا علامات على إصابتك بالاكتئاب الطفيف.  قد ينتج الاكتئاب عن مجموعة من العوامل. أحيانًا يكون السبب جسديًا وأحيانًا أخرى يكون موروثًا وناتجًا عن عدم الاتزان الكيميائي في المخ، وربما يكون السبب هو ضغوط الحياة اليومية لا أكثر. إن كنت تظن أنك مصاب بالاكتئاب فإن أفضل ما يمكنك فعله هو زيارة أحد المختصين.
حافظ على وجود شبكة دعم. عِش حياة صحية. تدرب على التيقظ. تحدث إلى مختص بالصحة النفسية.