عند التعايش مع الاكتئاب من المهم أن تعلم طبيعة جسمك وتستكشفه، لذا تابع جسمك ودون ذلك في دفتر، فهذا مهم لتفهم كيف تؤثر البيئة من حولك على مزاجك وطاقتك وصحتك ونومك وغيره، كما يساعدك على فهم تأثير الآخرين عليك.  استخدام الدفتر يساعدك أيضًا على فهم أحاسيسك ومسبباتها. استخدام الدفتر نشاط بسيط يستغرق عدة دقائق فقط يوميًا، وإذا احتجت معرفة المزيد يمكنك البحث على الانترنت عن نصائح أو شراء كتب عن عملية الكتابة في الدفاتر. اجعل من الكتابة في الدفتر عادة يومية لك، حتى وإن كنت تستغرق عدة دقائق فقط في ذلك، يمكنه مساعدتك في فهم أحاسيسك ومسبباتها. سهل على نفسك عملية كتابة الملاحظات بإبقاء ورقة وقلم معك طوال الوقت، أو يمكنك استخدام تطبيق على الهاتف أو الحاسب اللوحي لتدوين الملاحظات. إن الكتابة في الدفتر تعني التعبير عن كل أحاسيسك وأفكارك على الورق. لا تقلق من الأخطاء اللغوية أو أسلوب الكتابة، فهذا هو الوقت المناسب لكتابة كل ما تريده بدلا من محاولة الكتابة بشكل مثالي. لا تشغل بالك برأي الآخرين فيما تفكر به. استخدم الدفتر بكل حرية، فيمكنك إبقاء كل شيء سرًا بينك وبين نفسك ويمكنك مشاركة بعض الأمور مع أصدقائك أو عائلتك أو معالجك، أو أنشئ مدونة عامة تحكي فيها عن قصتك، وأيًا كان ما تختاره فاستخدام الدفتر يعتمد على رغبتك وراحتك أنت فقط.
اكتب في الدفتر. حاول الكتابة كل يوم. أبق معك ورقة وقلم. اكتب كل ما ترغب في كتابته. شارك أحاسيسك إذا أردت ذلك فقط.