ماذا تفعل باعتذاراتك؟ محاولة التقليل من شأن نفسك أم إظهار نفسك بشكل مختلف؟ ربما تحاول أن تتجنب الخلافات أو تبحث عن شعور بالقبول. افحص هذه الأسئلة جيدًا. جرّب الكتابة الحرة لإجابات لترى أرائك التلقائية عن هذه المشكلة. فكّر أيضًا في أكثر من تعتذر لهم. شريكك؟ رئيسك في العمل؟ فكّر في هذه العلاقات وما تحققه اعتذاراتك مع هؤلاء. عندما تعتذر بشكل متكرر، قد يتمحور الاعتذار حول النتيجة التي النهائية أن تُرى في ضوء مختلف من شخص آخر ولا يصبح حول مشاعرك الشخصية تجاه الموقف. ابحث في أعماق مشاعرك عندما تشعر بالرغبة في الاعتذار ولاحظ ما تصل إليه.  عادًة ما تتبع الاعتذارات شعور بالنقص الذي يمكن أن يتم علاجه عن طريق تقبل الذات والنظرة الجديدة لقوتك وقيمتك.  عندما تعمل على ضبط العادات القديمة المتعلقة بالثقة بالنفس، مساعدة المعالج أو مختص الصحة النفسي يمكن أن تكون مفيدة. كما نعلم، الجميع يصنع الأخطاء. هذا يعني أنك لا تحتاج إلى الإعتذار عن بقعة على قميصك أو الحاجة إلى التجربة ثلاث مرات قبل أن تركن السيارة بشكل متوازي بشكل صحيح. هذه الأخطاء قد تكون ساذجة أو محرجة، لكن حقيقة أنه لا أحد معصوم من الخطأ ستساعدك على معرفة أن صنع الأخطاء ليس أمرًا سيئًا، ولا تحتاج إلى التركيز الشديد على أخطائنا. هذا التركيز يمنعنا من النمو والتغير. اعرف أن أخطائك هي ما يساعدك على النمو. إذا كانت الأخطاء تسبب لك مشاكل أو ألم، هناك دائمًا فرصة التعلم من التجربة والنمو منها. الاعتذارات اللانهائية واتهام النفس كلها مؤشرات أنك أصبحت “شخص” نادم بدلًا من الشعور بالندم على الأخطاء.ابدأ في العمل خلال ندمك عن طريق توجيه جهودك ناحية أن تكون أكثر تعاطفًا مع نفسك، مع تعديل المقاييس الغير واقعية، ومعرفة ما لا يمكنك التحكم به.  كمثال، قد تظن أنك “يجب” أن تكون شخصًا مرحًا طوال الوقت، وتشعر بالندم عندما لا تكون كذلك. لكن، هذا هدف غير واقعي لنفسك. بدلًا من ذلك، اظهر لنفسك بعض التعاطف عندما لا تشعر أنك مرحًا. أخبر نفسك، “أنا أمر بيومًا صعبًا، وذلك على ما يرام.” تذكّر أنه يمكنك أن تتحكم فقط في أفعالك وردودك. لذا كمثال، إذا خصصت وقت كافي للذهاب لاجتماع وانتهى بك الحال متأخرًا بسبب حادثة مرورية غير متوقعة، هذه ليست غلطتك. لم تكن تحت سيطرتك. يمكنك أن تشرح ما حدث، لكن ليس عليك أن تشعر بالندم على ذلك. الأسلوب كثير الاعتذار عادًة ما يظهر نقص في القيم المعرّفة. هذا لأن الاعتذار يركز على ردود أفعال الآخرين لمعرفة ما هو صائب وما هو خاطىء. بدلًا من تأسيس نظام قيمك على موافقة الآخرين، خذ خطوات لتطوير قيمك الشخصية.  تعريف قيمك سيعطيك حس أوضح عن كيفية التعامل مع المواقف المختلفة وصنع القرارات التي تأتي من بوصلتك الداخلية. كمثال، فكّر في من أنت معجب بهم. ماذا تحترم بشأنهم؟ كيف يمكنك استخدام هذه القيم في حياتك الشخصية؟ الاعتذار المتكرر يمكن أن يكون له آثارًا ضارة على العلاقات. عندما تحول حوارك بعيدًا عن الاعتذارات المتكررة، اترك الناس القريبة منك تعرف ما تفعله ولماذا “بدون اعتذارات” عن سلوكك السابق، اخبر الآخرين أنك تقوم بتغيير سيؤثر عليك بشكل إيجابي وأنك على أمل أن يكون إيجابيًا عليهم أيضًا.  يمكنك أن تقول شيئًا مثل، “أنا أدركت أنني أعتذر كثيرًا، وأن ذلك قد يجعل أحبائي يشعرون بعدم الارتياح حولي. أنا أحاول أن أعمل على أن أصبح أقل قابلية للاعتذار على أشياء لا تستدعي الأسف.” شارك أي جزء مما تعلمته عن المبالغة في الاعتذار أو عن نفسك تظن أن له صلة بالشخص. كن واضحًا أنه أثناء كسبك لثقتك بنفسك، قد يلاحظون تغيرات فيك تريد أن يتقبلوها. إذا أي من علاقاتك تعتمد على الاعتذار أو قيامك باقتراف خطأ ما، هذا غير صحي ويجب أن تواجهه. قول “آسف” تستخدم كطريقة لصنع بيان مباشر، أو للتعبير عما يدور في بالك، بدون أن تكون متعجرفًا أو عدوانيًا. لذا، بنسبة كبيرة كثرة الإعتذار ستسبب لك فقدان القوة وجعل ما تفعله يبدو أقل حزمًا.ابرز قوتك عن طريق معرفة أن القوة لا تعني انك عنيفًا أو أنانيًا من الداخل.  بالعكس، قتك تعطيك القدرة على التأثير في الآخرين عن طريق كونك ما أنت عليه. هذه هي القوة التي تحمل التأثير الذي ترغب أن تراه في العالم من حولك.  لاحظ وقدّر أنك تمتلك مهارات وصفات يعترف بها الناس، وأن هذا شيئًا يجب أن تقدره --لا تهمله. في المرة القادمة التي تأتيك فيها فكرة ترغب في مشاركتها، لا تبدأ في قول شيء مثل “أنا آسف على إزعاجك، لكن…” كن واضحًا ببساطة، واثقًا من نفسك ومحترمًا. كمثال: “لدي بعض الأفكار التي أرغب في أن أشاركها معك عن تجاهنا الجديد. متى ستكون متاحًا للحديث لعدة دقائق؟” هذا ليس مُلحًا أو عدوانيًا، لكن على الأقل هو ليس اعتذارًا لا داعي له. الاعتذارات عادًة ما تكون طلبًا لإعادة الطمأنة ممن نحبهم. عندما نسمع الأصدقاء، الأسرة، أو أشخاص نحترمهم يقولون “لا عليك” أو “لا تقلق بهذا الشأن”، نفهم أننا سنظل محبوبين ومتقبلين من قبل أحبائنا رغم إخفاقنا. التالي هو بعض الوسائل لإعادة طمأنة أنفسنا حتى لا نحتاج إلى الحصول عليها من خلال الاعتذار للآخرين.  التوكيدات هي تعويذات شخصية تساعدك على استعادة الثقة في نفسك واستخدام هذه الثقة لصنع تغيير ايجابي، مثال، “أنا جيد، كما أنا.” "التحدث بشكل ايجابي مع النفس يعطيك طريقة لتحويل الأفكار السلبية التي تغذي فقدان الثقة بالنفس إلى أفكار مشجعة ومفيدة. كمثال، المرة القادمة التي تسمع فيها ناقدك الداخلي يقول شيئًا غير مفيد، تحداه بجملة إيجابية مثل: “لدي أفكار جيدة، ويعتقد الناس أنها تستحق الاستماع لها”
اسأل نفسك. استكشف مشاعرك. تقبّل أخطائك. تخلص من الندم المترسب. طوّر قيمك. ادفع العلاقات إلى الأمام. ابرز قوتك. ابحث عن مصادر أخرى لإعادة الطمأنة.