أوضحت الدراسات أن الناس يواجهون صعوبة في منع الأفكار السيئة عندما يعتقدون أنه يجب أن يستطيعوا فعل ذلك بسهولة. عندما شُرح لهم أن منع أي فكرة، حتى إن كانت إيجابية، هو أمرًَا صعبًا، أصبح منع الافكار المرغوب في تجاهلها أسهل بكثير عليهم. لذا استرخ، لا تحتاج إلى وضع ضغط كبير على نفسك. لن يقوم الضغط سوى بإعادة الأفكار السيئة لك مجددًا.! أوضحت الدراسات أنه إذا حاولنا بشدة أن نلهي نفسنا من المشاعر السلبية الطبيعيةن سيركّز عقلنا عليها جدًا حتى تصبح أفكارًا هوسية سيئة بشكل مدمر. أوضحت دراسة أخرى أنه الأشخاص الذين يقومون بإلهاء نفسهم على الفكرة السيئة بالموسيقى يصابون بالقلق مع تجربة الموسيقى نفسها.  الفكرة السلبي الطبيعية قد تكون سيناريو “ماذا لو” عن شيء سيء يحدث، مثل عملية السطو. هذا في الواقع تفكير طبيعي جدًا ومفيد، لأنه يذكرنا بأن نغلق أبوابنا ونوافذنا ليلًا وألا نخاطر بسلامتنا أو سلامة من نحب. فقط عندما يصبح هذا التفكير غير منطقي - لا تترك منزلك أبدًا، شراء كلبان بيتبول، وتركيب نظام أمني رغم أنك تعيش في منطقة سكنية آمنة - هذا هو ما يجب علاجه. بدلًا من محاولة إلهاء نفسك كل مرة تفكر فيها في فكرة سيئة، اتركها تأخذ وقتها. إذا كانت فكرة سلبية، طبيعية، يمكنك أن تعترف بها، وإذا كان ذلك ضروريًا، تقوم بخطوة (التفكير في أن يتم السطو على منزلك يذكرك أنك لم تغلق الباب الخلفي، لذا يمكنك أن تذهب وغلقه.) يمكنك أن تحاول أن تشكر عقلك على محاولة حمايتك، وتجاوز الأمر. إذا لم تختفي الفكرة، يمكنك ممارسة العملية الموضحة في طريقة واحد وطريقة اثنين لمساعدتك على حل الأمر. كلنا نفكر في أفكارًا سيئة من وقت إلى آخر. سيكون من الأسهل أن تتعامل مع الأفكار السيئة إذا كان لديك خطة واضحة عن كيفية التفاعل مع الأمر إذا قامت الأفكار السيئة بالظهور في عقلك بشكل غير مرغوب فيه. يجب أن تتبع طريقتك المعادلة: “إذا قام أ بالظهور في عقلي، سأتخذ الإجراء ب.”   قد يكون الإجراء بسيطًا مثل، “سأعترف بالأمر ولا أتعامل معه الآن.” يمكنك القيام وفعل نشاطًا جسديًا يلهي عقلك في كل مرة تفكر في خاطر سيء -- 50 قفزة، مثلًا. استخدم استراتيجيات التأقلم للتعامل مع الأفكار والمشاعر السلبية مثل: الخروج للطبيعة، صنع الفن، الكتابة، ممارسة الرياضة، أو الصلاة. التأمل القائم على التفكر هو طريقة رائعة للتعامل مع الأفكار السيئة. لن يقوم “بتنقية عقلك” أو إيقاف الأفكار السيئة - من المستحيل أن تتحكم فيما قد يخطر في عقلك، لكنه يساعدك على اختبار هذه الأفكار بطريقة هادئة وموضوعية. مع الممارسة، ستتعلم كيفية التخلص من الأفكار السيئة كلما ظهرت.  ابحث عن مكان به أقل قدر ممكن من الملهيات. اجلس في كرسي بظهر مفرود، مع وضع يديك على أرجلك. اغلق عينيك وركّز في العتمة. إذا رأيت ألوانًا في العتمة، يمكنك التركيز على ذلك. حاول أن تكون على علم باللحظة الحالية. ما يشعر به جسمك، الأفكار التي تأتي وتذهب. الفكرة هي أن تبق “في اللحظة” مع أي فكرة تخطر ببالك. عندما تخطر الأفكار السيئة في بالك، اعترف بها وحاول أن تختبرها مع فضول منفصل. من أين أتت هذه الفكرة؟ لماذا تصدق هذه الفكرة بالتحديد؟ ذكّر نفسك أن الأفكار والمشاعر غير دائمة، والأفكار السيئة ليست أنت. افعل ذلك لمدة 20 دقيقة يوميًا. مرة أخرى، سيستغرق الأمر بعض الوقت لتكون قادرًا على ملاحظة أفكارك السلبية بدون تحيز. في بعض الأحيان، كتابة فكرة ووضعها على ورق يساعد عقلك على التعامل مع مشاكله. إذا استمرت الفكرة السيئة في العودة إليك، اكتب عنها. دوّن يوميًا حتى تتوقف الفكرة عن أخذ مساحة كبيرة من عقلك. لا تعط الأفكار السيئة أهمية أكبر من حجمها. هذا يسمى بالإسهاب الإدراكي.للجميع أفكار لا يرغب بها -- ليس شيئًا خاصًا. في الواقع، مجرّد عدم الرغبة في التفكير في فكرة ما يجعلها في الصدارة في عقلك، حتى وإن لم تكن فكرة سيئة. كمثال، حاول ألا تفكر في كلب صغير لطيف الآن!  ابذل قصارى جهدك ألا تهوّل الأمور. تقبّل أن التفكير في شيء سيء لا يعيبك في شيء كشخص، وسوف يترك عقلك بسرعة أكبر.
تقبّل أن الأمر تحدي أن تحجب الأفكار الغير محببة. دعها تأخذ وقتها. اخلق استراتيجيات تأقلم. مارس التأمل والتفكّر. احتفظ بمفكرة. انظر إلى أفكارك كفرضيات.