ينبغي أن تكون قدمك مرفوعة عن الأرض قليلًا بحيث يكون تحتها ما يكفي من المساحة لثني كاحلك في مختلف الاتجاهات، فسيكفي رفعها بمقدار (5-7.5 سم).  إذا لم تتمكن من التوازن جيدًا، فاسند بيدك على حائط أو قطعة أثاث ثابتة لحفظ توازنك. اجلس أثناء أدائك للتمرين إن احتجت لذلك. أبقِ ركبتيك مفرودتين واثنِ كاحلك للأمام واثبت على ذلك قدر ما تستطيع أو إلى أن تشعر بأي ألم أو معاناة. أرخِ كاحلك وأعد قدمك لوضعها الطبيعي بعد مرور 15 ثانية تقريبًا. حاول مجددًا أو جرب إطالة كاحلك في اتجاه آخر إذا لم تنجح تلك الطريقة في طقطقته. ثبت قدمك في المنتصف بعد انتهاء كل حركة لمدة 15 ثانية ثانيًا كاحلك للخلف ثم استرح. بإمكانك التوقف بمجرد أن يطقطق كاحلك أو الاستمرار في تمارين الإطالة إذا أردت فك وتليين عضلات كاحلك أكثر من ذلك. سيطقطق كاحلك مرة واحدة كل 20 دقيقة تقريبًا، لذا لا داعي للاستمرار في الإطالة إلا إذا كنت ترغب في ذلك. لف كاحلك 5 مرات بحيث تتكون كل مرة من لفة صغيرة ومتوسطة وواسعة القطر بإجمالي 15 لفة. نفذ ذلك أولًا عكس اتجاه عقارب الساعة، ثم معها. قد يساعدك لف كاحلك في دوائر بهذا الشكل في طقطقته إذا لم تنجح الإطالات السابقة في ذلك. إذا لم يطقطق كاحلك بعد تلك الطريقة، فاتركه ليستريح ويسترخي قليلًا قبل الانتقال لطريقة أخرى. ليس عليك الانتقال إلى الكاحل الآخر إذا كان الأمر يستدعي طقطقة كاحل واحد فقط، لكن يُفضل عامة إطالة الكاحل الآخر حتى وإن كان ذلك دون طقطقته، ما دمت قد لينت عضلات واحد منهما بالفعل.
قف على ساق واحدة رافعًا الأخرى بحيث تكون قدمك أمامك. اثنِ كاحلك للأمام قدر الإمكان لمدة 15 ثانية بحيث تشير أصابعك للأمام. اثنِ كاحلك للخلف وحركه يمينًا ويسارًا. لفّ كاحلك في دوائر إذا لم يكن قد طقطق بالفعل. انتقل إلى القدم الأخرى إذا كنت تريد طقطقة كلا كاحليك.