اقضِّ بعض الوقت في التخطيط لوجباتك مع والدتك لتتأكد من تناولك يوميًا للثلاث وجبات اليومية (الإفطار والغداء والعشاء). ركّز على وجبات الغداء سهلة الحمل والحقب، وميزتها أنها تملأ المعدة فضلًا عن كونها صحية.  استخدم لوح كتابة أبيض أو استخدم برنامج معالجة نصوص إلكتروني لعمل جدول للفطور والغداء والعشاء. ثم اكتب أيام الأسبوع التي تذهب فيها إلى المدرسة (عادًة ما تكون من الأحد إلى الخميس). استعن بمشورة والدتك أو والدك للتفكير معك حول الوجبات الأساسية؛ إفطار سريع وغداء سهل الحمل وصحي وعشاء مُشبع. استخدم تطبيقًا على هاتفك، مثل: ZipList أو Evernote أو Pepper Plate لصنع جدول وجبات وقائمة تسوّق من متجر البقالة. اجعل تحضير الغداء في الليلة السابقة للمدرسة جزءًا من نظامك اليومي، وهو ما لا يستغرق أكثر من 30 دقيقة. إذا كان أحد أبويك يقوم بحزم غداءك، اشترك في الأمر وساعده في تنظيم الوجبة ووضعها في وعاء أو أكياس بسحاب.  استخدم بواقي الطعام المحضر للعشاء أو الحفلات بعدة طرق، مثل: وضع دجاج الباربكيو في خبز ملفوف أو صنع معكرونة قمح كامل مع بواقي الخضروات. اختر المطاعم التي تقدم خيارات سريعة وصحية. تجنّب أغلب مطاعم الوجبات السريعة أو اختر الوجبات الصحية إذا اضطررت إلى ذلك. اختر السلطات أو الخبز الملفوف أو الشطائر الباردة المعدة مسبقًا. إذا كان أصدقائك من هواة الوجبات السريعة، ابحث عن خيارات صحية على قائمة تلك المطاعم، مثل: الأطباق النباتية أو الشطائر مع طبق جانبي من السلطة، بدلًا من البطاطس المقلية. يتسبب تفويت الوجبات في إبطاء معدّل الحرق، وبالتالي حرق سعرات حرارية أقل. لن يكون ذلك وضعًا مثاليًا إذا كنت تقضي ساعاتٍ طويلة جالسًا في الصف، بل الأفضل لك هو حث الجسم على سرعة الحرق وإبقاء معدل الحرق عاليًا. تناول وجبات خفيفة صحية في مواعيد محددة في اليوم لتحقيق هذا الهدف. اشترك مع والديك في تحضير الطعام في المطبخ. تعلّم كيفية تقطيع الخضروات جيدًا وطرق إعداد الطعام النيء للطهي. اسأل والدتك عن طرق الطهي وتحضير الطعام لتتمكن من ممارسة الطهي بنفسك وزيادة مهارتك.  أثناء مساعدتك في صنع الوجبات، فكّر في طرق صحية لصنع أطباق معينة؛ شوي السمك في الفرن أو طهيه بالبخار مثلًا بدلًا من قليه، أو استبدال اللحم الأحمر ببروتينات أخرى، مثل التوفو المخبوز. تساعدك المشاركة في الطهي على ضبط حجم الحصص الوجبات. يضمن لك حصر حجم الحصص فيما لا يزيد عن ملء الكف من طبق أو نوع طعام ألا تفرط في تناول كميات كثيرة من الطعام.
حضّر جدول للوجبات. احزم غداءك في الليلة السابقة. اختر الأطعمة الصحية إذا كنت تشتري الغداء من خارج المدرسة/ الجامعة. لا تفوِّت تناول وجباتك. اسأل والديك ما إذا كان اشتراكك في الطبخ ممكنًا.