يتطلب ركض المئة متر منك أن تبدأ في وضعٍ جسمانيٍ معينٍ حتى يمكنك دفع نفسك بأقصى قوةٍ والاندفاع للأمام. ينصح العديد من المحترفين والمدربين بحواجز القدم ويستخدمونها لفعل هذا وهي مصممةٌ لكي تبدأ قدماك وساقاك في أفضل وضعٍ لبناء القوة الدافعة. تدرب على وضع البداية عندما تحصل على حواجز قدميك:   ستكون قدمك الأمامية على بعد 60 سم تقريبًا من خط البداية. ستكون قدمك الخلفية على بعدٍ يعادل المسافة من الأصابع للكعب من قدمك الأمامية. سيكون جسمك منحنيًا للأمام تجاه خط البداية. ستكون ذراعاك متباعدتان بمسافةٍ تعادل عرض الكتفين. ستلمس يداك خط البداية مع مد السبابة والإبهام على الخط. قد يتسبب وضع البداية وأسلوبك بها في ربح أو خسارة السباق في الواقع. العدو ليس أكثر شدةً من الركض فحسب وإنما يتطلب استخدام مزيدٍ من المجموعات العضلية ويتطلب براعةً حتى تتمكن من استخدام طاقتك وقوتك لاحقًا في الميدان. أنت بحاجةٍ للتدرب على أسلوبك والاعتماد على وضعك في البداية حتى تتمكن من بناء أعلى قوةٍ دافعةٍ في السباق. لبدء المئة متر:   ستأخذ رجلك الخلفية – التي تكون مفرودةً في البداية – الخطوة السريعة الأولى وتتقدم للأمام. ثم ستتحرك رجلك الأمامية بسرعةٍ وتدفعك للأمام. سيمتد وركاك ويقذفانك للأعلى والأمام.
احصل على حاجز القدم لتتمرن على وضع البداية لك. تدرب على وضع البداية.