عندما تلاحظين أنكِ تريدين شيئًا ما، سواء كان حميمية أو عاطفة أو اهتمام، امنحي نفسك ما تحتاجينه. إذا كنتِ تحتاجين للاهتمام، اقضي يومًا لتدليل نفسك بطريقة ما. إذا كنتِ تحتاجين الحميمية، اقضي بعض الوقت في الكتابة في دفتر يوميات أو في استكشاف الطبيعة. إذا كنتِ تحتاجين للعاطفة، امنحيها لنفسك عن طريق التفكير فيما تحبينه في نفسك أو من خلال الخروج وحدك للعشاء ومشاهدة فيلم. كلما لبّيتِ احتياجاتك العاطفية بسهولة، أصبحت علاقاتك في المستقبل أكثر صحية لأنكِ تعرفين نفسك جيدًا وتفهمينها، كما تكونين أكثر قدرة على التعبير عن نفسك لشريك حياتك. من العظيم أن يكون لديكِ امرأة قدوة تلهمك، لكن انتبهي ألّا تقعي في الغيرة. صحيح أن الغيرة شعور طبيعي عند درجة معينة منها، لكن المشكلة أننا محاطون بثقافة عالمية تثير الغيرة بين النساء من خلال الإعلانات والأفلام التي تُبرِز معاييرًا غير واقعية.  هذه التنافسية غير الصريحة تسمى "بالعدوان العلائقي". أظهرت الدراسات أن وسائل الإعلام تلعب دورًا هامًا في خلق نماذج للعدوان في العلاقات بين النساء، فالنساء ضحايا العدوان في العلاقة أكثر عُرضة لتدني تقدير الذات والشعور بالرفض والوحدة. ينتج عن ذلك ثقافة من النساء اللاتي يشعرن بعدم الأمان والثقة والتعاسة مع أنفسهن. تداركي الأمر عندما تشعرين بالغيرة. الخطوة الأولى للتغلب على الغيرة هي إدراك المواقف التي تُشعركِ بها. إذا كنتِ تقرئين مجلة ووجدتِ نفسكِ تقارنين جسدك بأجساد عارضات الأزياء، توقفي للحظة؛ هل تقارنين أي شخص في الشارع بعارضات الأزياء في المجلة؟ من المحتمل لا، إذًا جنّبي نفسك هذا الحكم أيضًا. عارضات الأزياء هن نساء تمتلكن مميزات جعلتهن مناسبات لما تبحث عنه المجلات، كما أنهن كرّسن أنفسهن لوظيفة عرض الأزياء، ما يعني أنهن لسن "أفضل" ولا "أسوأ" منكِ. . ارسمي حدودًا واضحة تجعل من احتياجاتك أنتِ الأولوية. على سبيل المثال، ضعي حدودًا فيما يخص الوقت الذي تقضينه مع شخص ما أو نوع الانتقادات التي لا تودين سماعها. احرصي على وجود أمور أخرى في حياتك خارج نطاق العلاقة العاطفية، سواء كانت هذه الأمور هي دراسة أو عمل أو أصدقاء أو رياضة تمارسينها أو عائلتك. ضعي حدودًا واضحة للشخص وأخبريه بوضوح أنكِ ترغبين في الحفاظ على استقلالك بذاتك. ابدئي بنفسك والتزمي هذه الحدود من هذه المناقشة فصاعدًا. . تعلُّم كيفية تدبّر الأمور بنفسك في العالم الحقيقى أمر مهم لتجنب الاستغلال، وهذا الأمر ينطبق على الرجال والنساء على حدٍ سواء. يجب أن تكوني قادرة على تدبر أمورك ومساندة نفسك سواءً في دراسة أو عمل أو في الحياة الاجتماعية. طوري مهارة فرض ذاتك لتتوقفي عن الشعور بأي خجل أو رغبة في الاعتذار عن الأفعال التي تتخذينها لفرض نفسك فيما تستحق؛ فرض الذات الصحي ينبغي أن يمثل المنطقة الوسطى بين السلبية والعدوانية.  الأشخاص الحازمون في أفعالهم يكونون أكثر سعادة في العلاقات ولديهم ثقة أعلى بأنفسهم.  تحدثي بضمير المتكلم. العبارات التي تستخدم الضمير "أنا" أو صيغة المتكلم عمومًا تكون عادةً أقل ميلًا للغة الاتهام والهجوم، كما تبيّن تحملك لمسئولية أفعالك ومشاعرك. على سبيل المثال، بدلًا من قول "أنت لا تستمتع إليّ"، يمكنك قول "أشعر أنك تتجاهلني عندما تتفقد هاتفك باستمرار وأنا أتحدث إليك". تعلمي قول لا. فضّلي احتياجاتك الشخصية على محاولة استيعاب الآخرين، على سبيل المثال، إذا كان هناك شخص يطلب منكِ باستمرار اقتراض المال منكِ، يمكنك رفض هذا الطلب. إذا كانت صديقتك تستعير سيارتك باستمرار، يمكنك إخبارها أنها لم تعد تستطيع استعارتها بعد الآن. عندما تؤمنين بقدراتك وإنجازاتك، فإن تصرفاتك تنضح بعدها بالقوة. اسعيْ لما تحتاجينه وتريدينه دون تردد. من السهل عندما تقل ثقتك بنفسك أو تعيشين دور الضحية أن تكوني عرضة لخطر أن يستبيحك الناس وربما استغلالك دون اعتبار أو احترام لمشاعرك ولكِ بشكل عام، وبهذا أيضًا تعيقين تحقيق احتياجاتك ورغباتك. إذا خانك شخص ما بأي طريقة، احرصي على جعله يعرف أنه أذى شعورك. صحيح أنه من الصعب الإفصاح عن مشاعرك بشكل خاص عندما تشعرين أنك مجروحة أو غاضبة، لكن إخبار الشخص بما تسبب به يساعد على منعه من تكرار هذا السلوك في المستقبل. على سبيل المثال، يمكنك أن تقولي: "لقد جرحتني عندما قلت أنني كنت منحازة بسبب مقالتي. سأكون سعيدة بالاستماع للتعليقات على عملي والنقد البنّاء له والاستفادة منه، لكن ليس هناك فائدة من الاتهام بصفات كهذه". لا تدعي الأمر يمر مرور الكرام إن سمعتِ شخصًا يقول تعليقًا جنسيًا أو عنصريًا أو يقلل من احترامك أو احترام أي شخص آخر؛ لا يعني ذلك بالطبع الدخول في معارك وجدالات، لكن أخبري ذلك الشخص بهدوء أن ما قاله غير مقبول.  "من فضلك لا تتحدث عن النساء بهذه الطريقة". هل يمكننا تجنب التعليقات السلبية عن المسلمين؟" "لماذا لديك هذا الرأي؟" التعلق العاطفي المرضي (أو الاعتمادية) تُعيق حياة أصحابها. إذا كنتِ كذلك، ستجدين أن تفكيرك في الطرف الآخر هوسي، وأنك تؤجلين اتخاذ القرارات حتى تأخذي رأيه/ها أولًا. يتميز التعلق العاطفي المرضي بزيادة العلامات التالي ذكرها، لذا تعرفي عليها ليكون بوسعك التغلب عليها:  تدني تقدير الذات فرط السلوكيات المدفوعة برغبة إرضاء الناس ضعف الحدود وكذلك ضعف القدرة على تمييزها القابلية لمجاراة أي أحد العناية بالآخر التحكم اختلال التواصل الهوس الاعتمادية إنكار حدوث التعلق العاطفي وتجاهل المشاعر المضرة التي تصحبه مشاكل مع القرب الحميمي مشاعر مؤلمة حاولي تنمية مفهوم أن كل شخص موهوب ومميز بطريقته الخاصة -بما في ذلك أنتِ- وطوري هذا المبدأ مكتسبة التعاطف والسعادة المرتبطين في ذهنك بتلك الفكرة. لكل امرأة الصفات التي تميزها، سواء كانت مهارات رياضية أو قدرة على الرسم أو مهارات قيادية. تقبلي وأحبي ما لديكِ من مهارات وقدرات، وأحبي نفسك لهذه الأسباب. إذا اعتقدتِ أن شخصًا ما موهوب، أخبريه بذلك.
اجعلي من نفسك أولوية. تجنبي مقارنة نفسك بالأخريات. ضعي حدودًا واضحة ساندي نفسك عليكِ أن تؤمني بنفسك. أخبري الناس بمشاعرك عندما يتسببون بجرحها. ميّزي التعليقات المسيئة والمُهينة. تعلمي تمييز أنماط "التعلق العاطفي المرضي المشترك" في العلاقات. اعتنقي الإيمان بتفردك وكذلك بتفرد الآخرين.