أول شيء عليك فعلة عند محاولة مكافحة فرط التعرق هو محاولة استخدام مضادات عرق ذات تركيبة أقوى. بينما تطلب الوصفات الطبية للمضادات الأقوى إلا أن هناك العديد من التركيبات القوية متاحة دون وصفة طبية وعلامات تجارية مثل "دوف" و "سيكرت".  كن على دراية بالفرق بين مضادات التعرق ومزيلات رائحة العرق. مضادات التعرق تسد الغدد العرقية وتمنع الرطوبة الزائدة بينما مزيلات رائحة العرق، تخفي الرائحة فقط بطبيعة الحال. لذلك، إذا كنت تعاني من فرط التعرق فمن الهام استخدام مضادات التعرق (على الرغم من إتاحة مزيلات رائحة العرق أيضًا). مضادات التعرق ذات الوصفة عادة ما تحتوي على 10 إلى 15 بالمئة من المادة الفعالة والتي تدعى هيدرات كلوريد الألومنيوم وهو عنصر فعّال جدًا في الحد من التعرق ولكن قد يسبب تهيجًا للجلد أحيانًا، لذلك قد تحتاج إلى التسوق والتجربة للعثور على أفضل تركيبة تعمل بشكل سليم معك. يعارض البعض وضع مضادات التعرق لزعمهم أن المركبات المعتمدة على الألمنيوم الموجود في مضادات التعرق يسبب أمراضًا مثل السرطان والزهايمر. مع ذلك، ليس هناك أي دراسة سريرية تدعم تلك المزاعم. قد تكون تلك المعلومة مافجئة ولكن الأطباء يوصون بوضع مضادات التعرق خلال الليل قبل النوم. والسبب في ذلك أن مضادات التعرق تستغرق ما يقرب من ست إلى ثماني ساعات للدخول إلى القنوات العرقية وسد المسام.   يميل جسمك إلى البقاء باردًا عند الهدوء أيضًا أثناء النوم، والذي يقلل التعرق ويمنع مضادات التعرق من فقدان مفعولها قبل أن تتغلغل إلى المسام (وهو ما يحدث عن وضعها في الصباح).   على أي حال، فمن الجيد وضع مضاد التعرق مرة أخرى بعد الدش الصباحي لأفضل نتائج. تذكر أن مضادات التعرق ليست مخصصة للاستخدام على الإبطين ويمكن استخدامها على أي مكان تقريبًا تتعرق منه مثل راحة اليد والقدمين والظهر. تجنب استخدامها على الوجه، التركيبات الأقوى قد تسبب التهيج وخاصة على البشرة الحساسة. ارتداء الملابس المناسبة يحدث فرقًا كبيرًا فيما يتعلق بالسيطرة على التعرق. أولًا، ارتدِ الملابس القابلة للتنفس والتي تمنع التعرق المفرط في المقام الأول، ثانيًا الاختيار الذكي للملابس يمكن أن يساعد في إخفاء بقع العرق ويمنع الشعور بقلة الثقة في النفس.   ارتد الأقمشة خفيفة الوزن. الأقمشة الخفيفة القابلة للتنفس مثل القطن ستسمح للجلد بالتنفس وتمنع حرارة الجسم الزائدة. اختر الألوان الداكنة. ارتداء الألوان الداكنة يمكن أن يساعد في إخفاء بقع التعرق أو غير ظاهرة مما يريح البال أثناء اليوم. ارتد أحذية قابلة للتنفس. إذا كنت تعاني من تعرق القدمين، فمن الجيد شراء حذاء قابل للتنفس عالي الجودة. يمكنك أيضًا أن تضع نعلًا ماصًا للرطوبة داخل الحذاء. ضع طبقة إضافية. وضع طبقة على الملابس بغض النظر عن الموسم يمكن أن يساعد في مظهر العرق إذ أن الطبقة السفلية قد تمتص أي رطوبة زائدة قبل أن تصل إلى الطبقة الخارجة. يمكن للرجال أن يرتدوا الفانيلات الداخلية أما النساء فيمكنهن اختيار كميسولي (قميص قصير). فكر في ارتداء بطانة الإبط. إذا كان الجو حارًا لارتداء طبقة إضافية، يمكنك التفكير في ارتداء بطانة الإبطين. وهي عبارة عن لاصقات صغيرة تستطيع وضعها داخل الملابس لامتصاص الرطوبة الزائدة ومتوفرة في معظم الصيدليات. الحفاظ على ملابس احتياطية غير مجعدة سواء تي شيرت أو بلوزة في حقيبتك في جميع الأوقات يعد فكرة جيدة إذا كنت تعاني من فرط التعرق. معرفة أن لديك ملابس متاحة في متناولك يقلل مستويات القلق ويزيد من الشعور بالأمان.   أثبت أن القلق حول التعرق يمكن أن يزيد من العرق ولذلك معرفة أن لديك صمام أمان في هيئة ملابس احتياطية يمكنك الرجوع إليها قد يساعد على منع فرط التعرق في المقام الأول. احمل منديلًا. طريقة احتياطية أخرى هي أ تحمل منديلًا في جيبك طول الوقت وبتلك الطريقة؛ إذا وجدت نفسك مضطرًا لمصافحة شخص ما فيمكنك بسرعة وبشكل غير ملحوظ تجفيف العرق على يديك أولًا. الأطعمة المبتلة مثل الفلفل الحار والكاري الهندي تزيد من كمية العرق ولذلك تجنب تناول الأطعمة الحارة على الأقل أثناء الغداء في أيام العمل أو في مقابلة ما.   تجنب أيضًا الأطعمة مثل الثوم والبصل إذ أن الروائح القوية في تلك الأطعمة قد تخرج عن طريق العرق.   بشكل عام، تناول الطعام الصحي مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات يعد فكرة جيدة. على أي حال، لن تمنع تلك الأطعمة التعرق ولكنه قد تحسن رائحة العرق. إذا كنت تعاني من التعرق أثناء الليل، هناك أشياء عديدة يمكنك فعلها للحفاظ على سريرك باردًا.   تأكد من استخدام إلى أغطية خفيفة الوزن وقابلة للتنفس بغض النظر عن الموسم. تأكيد من اختيار أغطية من مادة ماصة مثل القطن، الحرير والفانيل لا يساعد. اختر لحاف خفيف الوزن. يمكنك أن تضع المزيد من الأغطية إذا لزم الأمر، ولكن إذا كنت أسفل لحاف ثقيل حتى في فصل الصيف فلا عجب في معاناتك من التعرق خلال الليل. الشعور بالتوتر والعصبية والقلق ه محفز للتعرق عند بعض الأشخاص ولذلك، فمن المنطقي التحكم في التعرق من خلال التحكم في مستويات التوتر.   عندما تكون متوترًا أو قلقًا، تنتقل تلك المشاعر للناقلات العصبية في الدماغ والتي ترسل إشارات للجسم لبدء التعرق مما يترك الشعور بالحرارة والإزعاج. لخفض التوتر، حاول تجنب ضغوط العمل إن أمكن. إذا كنت تعاني من التعرق عن تقديم عرض أو مقابلة مديرك، ركز على أساليب الاسترخاء مثل التنفس بعمق والتأمل.   على المدى الطويل، أشياء متكررة مثل التمارين الرياضية وتخصيص وقت للعائلة والأصدقاء يساعد على الحد من التوتر. يمكنك البحث عن أساليب تقليل التوتر أيضًا. إذا رأيت أن رأسك تتعرق وتفوح منها رائحة العرق عند النشاط البدني الطفيف، فكر في غسيل شعرك بالشامبو الجاف كل صباح. الشامبو الجاف يحتوي مساحيق تمتص الرطوبة الإضافية من الشعر وفروة الرأس.   حافظ على زجاجة شامبو جاف صغيرة في شنطتك أو في درج المكتب يمكنك استخدامها وقتما شئت. رائحة الشامبو الجاف أيضًا تساعد على إخفاء أي رائحة قوية للعرق ومع ذلك، إذا كنت تبحث عن حلول أخرى فيمكنك استخدام بودرة الأطفال أو صودا الخبز لتأدية نفس الخدعة. مثل التدخين وشرب الكحول وتناول الكافيين بشكل مفرط يؤدي إلى زيادة التعرق، من الجيد تقليل تلك الأشياء كلما أمكن.  زيادة الوزن تؤدي إلى زيادة التعرق أيضًا، لذلك يمكنك التفكير في خسارة بعض الوزن طريقة جيدة للبدء.
تبديل مضاد التعرق بمضاد أقوى. ضع مضاد التعرق خلال الليل. اختر الملابس بعناية. أحضر ملابس أخرى. تجنب الأطعمة الغنية بالتوابل. أبق على سريريك باردًا. تقليل التوتر. استخدم الشامبو الجاف. التقليل من العادات السيئة.