من الممكن أن تكون هذه المعلومة مفاجئة بالنسبة لك، وهي أن الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم له أهمية كبرى عند محاولة التخلص من دهون البطن.  عندما تكن متعبًا، يفرز جسمك كزيدًا من هرمون الجريلين والذي يُحفز الشعور بالجوع مما يحثك على تناول الأطعمة الدسمة والسكريات. بالإضافة إلى ذلك، نقص النوم يسبب خلل في نظام إنتاج الهرمونات الأخرى والتي تؤدي بشكل أساسي إلى زيادة مستويات الكورتيزول والحساسية للأنسولين، وكلاهما يرتبط ارتباطًا كبيرًا بدهون البطن. إذًا، يجب أن تنام على الأقل من 7-8 ساعات من النوم الجيد ليلًا. إذا كان لديك صعوبة في الخلود إلى النوم ليلا، حاول أن تقلل نسبة الكافيين وتجنب مشاهدة التلفاز أو العمل على اللابتوب قبل الخلود للنوم، استبدل ذلك بقراءة كتاب أو أخذ حمام للاسترخاء. أظهرت الدراسات أن مستويات هرمون الكورتيزول المرتفعة (هرمون ينتج عن التوتر) ترتبط بالمستويات المرتفعة لدهون البطن.  بالإضافة إلى ذلك، من السهل جدًا أن تتناول أطعمة فقيرة بالعناصر الغذائية عندما تكون متوتر، وخاصة إذا كنت مشغول جدًا أو تود تناول طعام يسهل اقتناءه. إذًا، من المهم جدًا أن تقلل مستويات التوتر لتتخلص من دهون البطن. ستساعدك التمارين بشكل كبير في تقليل التوتر (وتقليص الدهون)بحيث تستطيع الحصول على نوم كافٍ. يجب أيضًا أن تخصص بعض الوقت لنفسك للقيام بأشياء تستمتع بها. اقرأ كتابًا، أو شاهد فيلمًا، أو فقط اقضي بعض الوقت مع أصدقائك وأسرتك. الأنشطة مثل التأمل واليوجا لها أيضًا فائدة كبيرة في التخلص من التوتر. يتنافى شرب الكحول سواء الثقيل أو العادي مع رشاقة البطن. هذا صحيح لعدة أسباب وهي:  أولا، السعرات الحرارية للمشروبات الكحولية (وخاصة البيرة والمُسكرات) عالية. إذًا، ببساطة فإن تناولك لكوبين من الشراب بعد العمل قد يؤدي إلى زيادة كبيرة في إجمالي السعرات الحرارية في جسمك. ثانيًا، يضع شرب الكحوليات كليتك تحت ضغط مُفرط بحيث يجب على الكلى العمل مزيدًا من الوقت لتخليص جهازك من السموم. يتطلب هذا سحب الطاقة من عمليات جسمك الهامة مثل حرق الدهون وبناء العضلات. لا يجب عليك الإقلاع عن الشرب نهائيا ولكن يجب محاولة  الحد من الشرب وقصره على ليلة السبت أو الجمعة، وتجنب الإسراف في الشرب.
احصل على قسطِ كافِ من النوم. قلل التوتر. الحد من شرب الكحول.