يعتاد جسمك الأشياء عندما تكررها في نفس الوقت، وفيما يتعلق بالنوم، يعد الجدول المنتظم أفضل خيار أمامك حيث يمكن أن يعتاد جسمك النوم لعدد معين من الساعات ليلًا إذا خلدت إلى الفراش واستيقظت في نفس الوقت يوميًا مما يساعدك على تجنب الإفراط في النوم حيث يجبر ذلك جسمك على الاستيقاظ في وقت معين لا إراديًا. حدد وقتًا محددًا للنوم لمدة ثمان ساعات على الأقل. اضبط منبه هاتفك لحوالي ساعة قبل موعد الخلود إلى النوم للتأكد من الذهاب إلى النوم في الوقت المحدد حيث يعطيك ذلك الفرصة للاسترخاء وإطفاء الأجهزة الإلكترونية والاستعداد للفراش. تمتد مدة دورة النوم الواحدة حوالي 90 دقيقة، لذا حاول أن تخطط للمدة التي ستحصل عليها من النوم وفقًا لدوراتك؛ يعني ذلك أن تُجبر نفسك على النهوض إذا استيقظت قبل أن يضرب منبهك لمنع جسمك من الدخول في دورة نوم ثانية حيث يمكن أن يتسبب الاستيقاظ في بداية أو في منتصف دورة النوم في جعلك مترنحًا. لا تمارس الرياضة خلال الثلاث ساعات السابقة لوقت النوم حيث تتسبب ممارسة الرياضة بالقرب من موعد الخلود إلى النوم في تحفيز عقلك وجسمك مما يبقيك مستيقظًا.
حافظ على روتين معين. اجعل وقت النوم الخاص بك إجباريًا. ضع دورات نومك في عين الاعتبار. مارس الرياضة في الصباح الباكر.