إذا كنت غير متأكد من استقرار حالتك العاطفية أو النفسية وتشعر أنك تبذل جهدًا كبيرًا لتبقي صامدًا في مواجهة الأحداث الكئيبة، اسع للحصول على العلاج النفسي. سيساعدك المعالج النفسي على فهم اكتئابك وإيجاد طرق لمواجهته ومنع التعرض لأي أعراض مستقبلية. العلاج النفسي يعد طريقة فعالة للغاية لمعالجة الاكتئاب، كما أنه يساعدك في استكشاف الأسباب المحتملة وتخطي المشاعر السلبية والعودة للشعور والتصرف بشكل طبيعي مرة أخرى. العلاج السلوكي المعرفي. هو طريقة فعالة لعلاج الاكتئاب. فهو يساعدك على مواجهة أفكارك السلبية وأنماط التفكير السلبية وتحويلها لأنماط تفكير أكثر إيجابية. كما أنها تعلمك كيف يمكن إعادة تفسير البيئة المحيطة بك وتفاعلاتك معها بطريقة داعمك أكثر لذاتك. يمكن أن يكون العلاج النفسي إلى جانب الأدوية علاجًا فعالًا لمعالجة أعراض الاكتئاب بالنسبة لبعض الأفراد. لكن عليك أن تعرف أن العلاج بالأدوية لا يعالج كل المشاكل كما أنه محفوف بالمخاطر والآثار الجانبية.  اذهب لمقابلة الشخص الذي يقدم لك الأدوية الطبية (المعالج أو الممارس) أو لطبيبك النفسي لتعرف أكثر بخصوص أدوية مضادات الاكتئاب.  ناقش الآثار الجانبية المحتملة مع واصف الدواء (الطبيب أو الممارس) واعرف عن مخاطر تناول الأدوية. إذا كنت تشعر بزيادة الأفكار الانتحارية أو الرغبة في الانتحار بسبب الأدوية تحدث فورًا إلى واصف الدواء سواء كان الطبيب أو المعالج. إذا كنت تتناول علاجات مضادة للاكتئاب، لا تتوقف عن تناولها عند رؤية النتائج الإيجابية. استخدم الأدوية طبقًا للطريقة التي وصفها لك طبيبك. الشعور بالحب والدعم هو أمر ضروري لكنه ضروري بشكل خاص في الوقت الذي تحارب فيه الاكتئاب. سيكون أمرًا سهلًا أن تعزل نفسك عن الأهل والأصدقاء لكن قضاء الوقت بصحبتهم سيعزز مزاجك بشكل إيجابي. عندما تشعر بالغرق في الاكتئاب والانسحاق فيه، خصص وقت لتمضيه مع الأصدقاء حتي لو شعرت أن جسدك يحاربك وعقلك لا يريد فعل ذلك. يمكنك أيضًا الانضمام إلى مجموعة دعم. تفقد الانترنت واسأل معارفك لتعرف معلومات عن الاكتئاب وعن كيفية إيجاد مجموعات الدعم. فوائد ممارسة الرياضة ودورها في علاج الاكتئاب مدعومة بقوة في مجموعة كبيرة من الدراسات والأبحاث العلمية. أثبتت بعض الدراسات أن ممارسة الرياضة فقط يمكن أن تخفف من أعراض الاكتئاب وتمنع ظهورها مرة أخرى في المستقبل. سيكون من الصعب أن تحفز نفسك للذهاب إلى الصالة الرياضية أو للممارسة المشي خاصة عندما تشعر أن الاكتئاب يمتص كل طاقتك-- لكن حاول تحفيز نفسك واذهب لممارسة الرياضة. .  ممارسة الرياضة يمكن أن تكون ببساطة هي المشي لمدة من 20 إلى 40 دقيقة يوميًا. إذا كان لديك كلب، الزم نفسك بتمشية كلبك كل يوم لمضاعفة الفرصة في تحفيز نفسك وزيادة وتعزيز سعادتك. إذا كنت تبذل مجهودًا شديدًا لإيجاد حافز يدفعك للنشاط والحركة، ذكر نفسك أنك بمجرد أن تتحرك لن تندم أبدًا على المجهود الذي تبذله. نادرًا ما يخرج شخصًا ما من الصالة الرياضية ليخبر نفسه "لقد أضعت وقتي لم يكن على أن أتي إلى هنا". احصل على رفيق يمارس مع الرياضة لتحفز نفسك. وجود مسئولية تجاه الشخص الذي يذهب معك إلى الصالة الرياضية يمكن أن يساعدك على الالتزام بالذهاب لممارسة الرياضة. التحكم في الضغط النفسي هو وسيلة لمواجهة الاكتئاب ومنعه. قم بتخصيص وقت يومي لممارسة أي شيء يساعدك على الاسترخاء (ولا، مواقع مواصل الاجتماعي لا تعد أمرًا مهدئًا). جرب اليوجا، أو التأمل أو رياضة التاي تشي الصينية، أو تقنيات ترخية وتهدئة العضلات. يمكنك أيضًا أن تبدأ في تسجيل يومياتك أو ممارسة بعض الأعمال الإبداعية مثل الرسم أو التلوين أو الخياطة. لمزيد من المعلومات، قم بزيارة تقليل الضغوط.
ابحث عن أخصائي صحة عقلية. ضع في اعتبارك استشارة طبيب نفسي. تجنب عزل نفسك. انخرط في ممارسة التمارين الرياضية. تحكم في الضغط النفسي.