يمكن أن تساعدكِ الأطعمة الغنية بالألياف على الحفاظ على وزن صحي وتضمن حصولكِ على ما يكفي من الألياف في نظامكِ الغذائي من الخضروات والفواكه. يمكنكِ تناول الوجبات التي تتألف من الفواكه أو الخضروات الطازجة وكذلك المصادر الصحية للبروتين، مثل الدجاج والتوفو والفاصوليا. احر٢ي على تناول وجبات منخفضة الدهون حتى تتمكني من الحفاظ على مستويات الأنسولين منخفضة لديكِ وكذلك للحفاظ على وزن صحي.  ضعي نظامًا للوجبات واذهبي للتسوق في بداية الأسبوع حتى يكون لديكِ مكونات جاهزة لإعداد الوجبات. ركّزي على تحقيق التوازن الجيد بين المنتجات الطازجة والحبوب والبروتين في جميع وجباتكِ. حاولي طهي الطعام في المنزل قدر المستطاع وقلّلي تناول الطعام بالخارج بحيث لا تتناولي الطعام خارج المنزل أكثر من مرتين في الأسبوع، حيث أن إعداد وجباتكِ بنفسكِ سوف يضمن لكِ معرفة جميع عناصرها. تساعد الأوميغا 3 على خفض مستويات الأندروجين، لذا ضيفي أطعمة مثل بذور الكتان وسمك السلمون والجوز والسردين وبذور الشيا إلى نظامكِ الغذائي للحفاظ على مستويات الأوميغا 3 في جسمكِ. تجنَّبي تناول الوجبات السريعة والوجبات الجاهزة والحلويات والحلوى للحفاظ على مستويات الكربوهيدرات والسكر منخفضة، حيث أن تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات المكررة والسكريات يمكن أن يتسبب في ارتفاع مستويات الأنسولين ومن ثم زيادة مستويات الأندروجين لديكِ. إن التخلص من هذه الأطعمة يمكن أن يساعدكِ أيضًا في الحفاظ على وزن صحي، وهو ما يؤدي بالتالي إلى تحسين مستويات الأندروجين في جسمكِ. لمدة ٤٥ دقيقة يوميًا على مدار ٥ أيام في الأسبوع. إن الحفاظ على وزن صحي والنشاط البدني يمكن أن يساعدا في الحفاظ على انخفاض مستويات الأندروجين ومنع تطور متلازمة المبيض المتعدد الكيسات. حددي موعدًا لتأدية بعض التمارين العادية مرة يوميًا للحفاظ على لياقتكِ البدنية. حاولي المشي أو ركوب الدراجات في الطريق للعمل. مارسي السباحة أو اشتركي في دورة للياقة البدنية حتى تكوني نشيطة بدنيًا عدة مرات في الأسبوع. امزجي ما بين تمارين القوة وتمارين القلب للحفاظ على وزن صحي والحفاظ على النشاط البدني.
ضيفي الأطعمة الغنية بالألياف وقليلة الدسم إلى نظامكِ الغذائي. تناولي الأطعمة الغنية بالأوميغا 3. تجنَّبي الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المكررة والسكريا. مارسي التمارين الرياضية