يحتوي الشاي الأخضر على الكافيين وبالتالي سيساعد على زيادة طاقتك. ولكنه _على عكس القهوة_ قد يقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم والاكتئاب والنوبات القلبية ومرض السكري. جرب تناول كوب من الشاي الأخضر لرفع مستوى طاقتك. لا تتناول أكثر من 400 مللي جرامًا من الكافيين كل يوم. تذكر أن المشروبات المختلفة تحتوي على معدلات مختلفة من الكافيين. تحتوي القهوة على 60-150 مللي جرامًا من الكافيين للكوب الواحد كمثال، بينما يحتوي الشاي على 40-80 مللي جرامًا. لا يشرب معظم الناس كمية كافية من الماء خلال اليوم مما قد يؤدي إلى انخفاض مستوى الطاقة. اهدف لشرب 8 أكواب من الماء يوميًا. ولكن اشرب أكثر من ذلك خلال التمرين. عليك شرب كوب من الماء قبل وبعد التمرينات كمثال. ارتشف القليل من الماء خلال التمرين إذا كنت تمارسه لأقل من 30 دقيقة. يعد تناول السكر باعتدال مهمًا جدًا لوظائف المخ المعتادة ولكن الإكثار من السكر المعالج (مثل ألواح الحلوى والبسكويت والصودا) تزيد من مستويات سكر الدم. قد تزيد الأطعمة السكرية من مستوى نشاطك لوهلة ولكن سيتبع ذلك خمول. ها هي بعض الخيارات لوجبات خفيفة جيدة:  خبز التوست المصنوع من القمح الكامل مع بعض زبدة الفول السوداني. قطعة من الفاكهة. بعض قطع الجزر وملعقة كبيرة من الحمص. تناول إفطار مغذي قد يبقيك متيقظًا ويزيد من تمثيلك الغذائي ويمنعك من الرغبة في تناول السكريات أثناء الظهيرة. ابتعد عن الكعك المحلى وحبوب الإفطار لأن هناك اختيارات أفضل:  الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة. الشوفان. البيض. الفاكهة. الزبادي. زبدة الفول السوداني. تمنحك الأطعمة الغنية بالبروتين تعزيزًا لطاقتك وتمد جسدك بالأحماض الأمينية لإصلاح وبناء الأنسجة. تتضمن المصادر الغنية بالبروتين:  الدواجن. الأسماك. اللحوم الحمراء الخالية من الدهون. البيض. المكسرات. منتجات الألبان (اللبن والجبن والزبادي). التوفو.
تناول كوبًا من الشاي الأخضر. حافظ على رطوبة جسدك. اختر الكربوهيدرات المعقدة منخفضة السكر بدلًا من وجبات السكر الخفيفة. تناول الإفطار كل يوم. اختر أطعمة غنية بالبروتين.