ربما أنك تشعر بالتوتر بسبب اختبار مدرسي أو مقابلة عمل أو حتى رغبتك في الانفصال عن زوجتك، ومن الطبيعي للغاية أن يتسبب ترقبك لهذه الأحداث المستقبلية التي تشك في نتائجها في تهيج أعصابك، لكن ليس قلقًا حتميًا بدوره، فأنت قادر أن تتغلب عليه من خلال الاستعداد الجيد (سواء من خلال الدراسة أكثر أو التمرن على مقابلة العمل أو أن تتهيأ نفسيًا لما يجب أن تقوله أو تفعله وأن تستعد من الداخل والخارج على حد سواء). ساعد نفسك على الشعور بالثقة واليقين الذاتي عندما تحين اللحظة الحاسمة. أخبر نفسك مرة بعد مرة أنك تعرف تمامًا ما يجب عليك فعله وأن قادر على تحقيقه دون عناء وأنك بذلت كل ما بوسعك من أجل الاستعداد لهذه اللحظة. استعد كل ما بذلته من مجهود وأخبر نفسك بيقين أنك تستحق تحقيق النجاح. استشعار الثقة أمر بالغ الأهمية لكنها لن تكون ثقة حقيقية ما لم يلازمها استعداد حقيقي لما أنت مقبل عليه. أقل من يشعر بالتوتر في المباريات الرياضية الهامة هو أكثر فرد من اللاعبين قد بذل كل جهده في سبيل الاستعداد خلال الأيام السابقة ودخل إلى المباراة بقدر عال من التركيز واللياقة الذهنية والبدنية. لا يسمح لنفسك بأن يأتي وقت الاختبار وأنت لا تتذكر أجزاء كبيرة من المنهج أو تقف على المسرح ناسيًا جمل الشخصية التي تؤديها أو تفقد حبل الأفكار الخاص بما يجب أن تخبر به زوجتك لتبرير قرار الانفصال. تأكد من أنك تمرنت جيدًا في سبيل الاستعداد لما أنت مقبل عليه وأنك تمتلك قاعدة قوية من المعرفة والثقة الداخلية التي تمهد لك أفضل أداء ممكن، وستجد أن ذلك يلعب مفعول السحر في إنقاذك من أي مشاعر توتر أو انفعال. اعمل في كل ثانية في سبيل الاستعداد بشكل مثالي، واضعًا في الاعتبار أن ما تجنيه مستقبلًا هو ما تزرعه الآن وترعاه خطوة بعد أخرى، وستجد أنك لا تتخطى المواقف المستقبلية بهدوء فقط، ولكن كذلك تحقق أفضل نتائج ممكنة. يمكنك أن تقلل من مشاعر التوتر حيال موقف معين كلما تعرفت أكثر على طبيعة هذا الموقف (ما هو تحديدًا وماذا سوف يحدث به). اعرف ما أنت مقبل عليه قبل أن تكون جزءًا منه ومُطالبًا بأخذ ردة فعل أو ما شابه. سوف تفاجئك الحياة دائمًا لا شك ولا يوجد معرفة مطلقة أو توقع كامل للمستقبل، لكن ذلك لا يمنع أنك قادر على العمل في سبيل تحصيل أكبر قدر ممكن من المعلومات بشكل مسبق، وبالتالي مساعدة نفسك على الشعور بالثقة وأن الوضع تحت السيطرة. لا تنسَ أن القلق أمر بديهي خاصة إذا كان قلقًا من المجهول؛ لذا نتناول فيما يلي بعض الطرق التي يمكنك من خلالها مساعدة نفسك على توقع الأحداث المستقبلية، وبالتالي التخفيف من حدة مشاعر التوتر والقلق.  إذا كنت تخطط لموعد عاطفي فجرب الوجود في نفس المكان قبلها بيوم من أجل امتلاك إحساس أفضل بشكله وما يحيط بك من أشياء وطريقة ارتداء الموجودين في المكان لملابسهم وغيرها من الأشياء التي تحتاج التعود عليها أو معرفتها لكي تستعد بالشكل الأمثل في موعدك المنتظر. جرب كذلك إلقاء نظرة على قائمة الطعام الخاصة بالمطعم أو المقهى لكيلا تشغل بالك يوم الموعد العاطفي نفسه بالتفكير في ما ستطلبه، وهو ما يجعلك في وضعية استعداد أفضل. لا تجعل صعودك على المسرح أو دخولك لقاعة ما من أجل إلقاء عرض تقديمي خاص بالدراسة أو العمل هي المرة الأولى التي تتواجد فيها في ذلك المكان، بل اذهب قبلها بأيام من أجل معرفة طبيعة المكان والتأقلم النفسي معه. استغل هذه الزيارة المبكرة في معرفة المساحة التي يمكنك الحركة بها وأين يمكنك وضع المواد المتعلقة الخاصة بك التي تحتاج للعرض التقديمي وتدرب كذلك على مستوى الصوت لضمان سماع كل الحضور بطريقة صحيحة. كل هذه الاستعدادات تجعل من وقت العرض التقديمي أقل وطأة ويمنحك فرصة أكبر للتركيز والهدوء. حتى إذا كنت تُلقي العرض التقديمي في فصلك المعتاد فلا تظن أن المهمة سهلة. الجلوس في مقعدك الخاص مختلف كليًا عن الوقوف أمام المقاعد في مواجهة كل الطلاب والأعين كلها تنظر لك، حتى إذا كان ذلك في مكان تقليدي ومعتاد لك للغاية. قبل أو بعد انتهاء الحصص الدراسية، تمرن على الوقوف في مقدمة الفصل محاولًا استشعار طبيعة ذلك المكان المختلف تمامًا عما اعتدت عليه بداخل الفصل، وسترى بنفسك لأي درجة يقوم أستاذك بمهمة صعبة يوميًا. تذكر دائمًا أن العالم لن ينتهي نتيجة للأحداث غير السارة، فحتى إذا لم تنجح في اختبار دراسي هام أو تعرضت للرفض عندما تقدمت للفتاة التي تحبها للغاية، فحياتك لن تتدمر وستنجح في النهاية في تخطي تلك التجارب. انظر بشكل مغاير للأشياء التي تصيبك بالخوف؛ اجلس مع صديقك أو ابدأ التدوين في دفتر يومياتك أو حتى من خلال مجرد الجلوس والتفكير الهادئ سعيًا لأن ترى هذه المخاوف على حقيقتها. يساعدك التفنيد المنطقي لمسببات القلق كثيرًا على إدراك أنه لا يوجد أي شيء يستحق هذه الدرجة من التوتر والانفعال الشديد. اسأل نفسك: "ما هو أسوأ شيء يمكن أن يحدث؟" لا يحل الظلام على العالم من مجرد المرور بموقف صعب أو عندما لا تتحقق أحلامك وطموحاتك كما تمنيتها، بل حقيقة الأمر أنه أمامك دائمًا قدر لا يعد ولا يحصى من الفرص القادمة، أما بالنسبة للتجارب السيئة، فهي لم تضع هباءً، ولكنها كانت خبرات وفرص للتعلم والتجربة. يمكنك من خلال تذكر المواقف الإيجابية من الماضي أن تبني ثقتك في نفسك من جديد وتتيقن أنك قادر على الاستمرار في تحقيق النجاحات والإنجازات. تذكر الاختبارات الدراسية التي نجحت فيها من قبل أو مقابلات العمل التي أبليت فيها حسنًا أو المحاضرات والعروض التقديمية التي نجحت في أدائها على أكمل وجه. سواء كانت خبرات مطابقة لما أنت مقبل عليه أم لا، يساعدك تأمل إنجازاتك من الماضي على النظر بعين الاعتبار والتقدير لنفسك والاطمئنان أنك قادر على تحقيق المزيد من النجاح. إذا كانت هذه هي تجربتك الأولى من نوعها، احرص كذلك على التمرن بمساعدة الأصدقاء وأفراد العائلة وأعد تذكير نفسك مرة بعد مرة أن المهمة، حتى وإن لم تكن سهلة، فهي قابلة للتحقق وأنك على قدر المسؤولية المنتظرة منك.  قد تشعر أحيانًا بالتوتر تجاه موعد عاطفي منتظر أو الإقبال على لحظة عاطفية حاسمة، وما تحتاج إليه وقتها هو طمأنة نفسك من خلال استعادة الأوقات الطيبة التي جمعت بينك وبين حبيبتك فيما مضى. فكر كذلك أنه لا يوجد أي عيب في الشعور بالتوتر؛ فهو رد فعل طبيعي وجزء من استمتاعك بتجربة الوقوع في الحب. فقط احرص على أن تكون انفعالاتك تحت السيطرة.
ساعد نفسك على الشعور بأنك مستعد جيدًا في مواجهة ما يثير قلقك. استعد بأفضل شكل ممكن. اعرف ما يجب عليك توقعه. غيّر من طريقة نظرك لمخاوفك وأسباب القلق. استعيد الإنجازات الإيجابية التي حققتها في الماضي.