بالرغم من أن الرياضة بحد ذاتها لا تسبب خسارة الوزن إلا أن الأنشطة البدنية المنتظمة تعزز جهودك لخسارة الوزن. اِسعّ لممارسة التمارين الهوائية لمدة 150 دقيقة/أسبوع على الأقل.  من أمثلة التمارين الهوائية: فصول الرقص أو الركض أو التنزه سيرًا على الأقدام أو ركوب الدراجات. كن حذرًا من تقديرات السعرات التى تتيحها الأجهزة الرياضية. فليس بالضرورة أن تكون دقيقة وفقًا لطولك أو وزنك أو نوعك. حيث تعتبر تمارين التقوية حافزًا جيدًا لصحة القلب والأوعية الدموية ولخسارة الوزن. فكلما كانت لديك كتلات عضلية، كلما زاد معدل الحرق لديك وزادت السعرات التي يحرقها جسمك.  يُنصح بممارسة تمارين التقوية مرتين أسبوعيًا.  من الأمثلة على تمارين التقوية: رفع الأثقال أو البيلاتس أو تمارين المقاومة الساكنة مثل تمارين الضغط أو تمارين السحق. ربما يفيدك تحديد جلسة أو جلستين مع مدرب شخصي. خاصة إن لم تكن الرياضة مألوفة لك أو تريد إيجاد روتين رياضي لك يساعدك على خسارة الوزن.  يمكن أن يساعدك المدرب الشخصي في وضع خطة تمارين تقدمية ومحددة ومناسبة لقدراتك وأهدافك. تقدم الكثير من الصالات الرياضية خصم على جلسات التمرين الشخصية أو جلسات مجانية عند التحاقك بها أو عمل عضوية. ربما تكون جلسات التمرين الشخصية مكلفة لكنك لن تحتاج سوى جلسة أو أثنتين حتى تتعلم الروتين الرياضي أو تتعلم كيفية استخدام الالآت الرياضية.
ممارسة التمارين الهوائية أسبوعيًا. ممارسة تمارين التقوية. التسجيل مع مدرب شخصي.