تؤدي محاولة تثبيط مخاوفك إلى جعلها أسوأ أحيانًا، لذا حاول أن تتجاهل هذه المخاوف. عند ظهور المخاوف في رأسك، تقبّل ذلك ولكن امضِ قدمًا.  من الصعب تجنّب التفكير في شيء ما تحاول ألا تفكر به بشكل إيجابي.  تؤدي كتابة الأشياء المقلقة بالنسبة لك أو تخصيص "وقت للقلق" إلى مساعدتك بشكل كبير في تمرير الوقت. أحد الطرق الجيدة للتعامل مع الأشياء التي تقلقك عند التفكير بها هو وضع تصنيفات لها. يمكنك على وجه الخصوص تحديد ما يلي مع كل شيء يقلقك:   هل يمكن للشخص حل هذه المشكلة أم لا؟ إن كان القلق مرتبط بمشكلة يمكنك حلها، فقد يكون أفضل علاج هو البدء بحل المشكلة. سيقل مستوى قلقك بمجرد وضع خطة لحل المشكلة. تقبّل المشكلة إن لم تتمكن من حلها وتعامل معها ثم امضِ قدمًا.    هل يتعلّق هذا القلق بشيء محتمل، أو غير محتمل، الحدوث؟ قد يشكّل القلق بشأن شيء محتمل الحدوث مشكلة فعلية، أما إن قررت أن الشيء غير محتمل الحدوث فقد يكون ذلك هو الخطوة الأولى للتخلّص من هذا القلق.   هل يتعلّق القلق بشيء سيء جدًا أم لا؟ فكّر في الشيء الذي تقلق من حدوثه. ما مدى سوء الأمر إن حدث الأمر؟ ستجد أن معظم الأشياء التي نقلق بشأنها ليست مريعة جدًا كما نتصور. إن قررت أن الأمر لن يكون كارثيًا، قد يساعدك ذلك على التغاضي عن الأمر. هذا الأمر صحيح أيضًا إن لم يكن من المرجّح حدوث الأمر.  حاول أن تفكر بعقلانية خلال هذه العملية. اسأل نفسك عن دليل يبرر كون قلقك قلق واقعي، وفكّر في الشيء الذي كنت ستقوله لصديق يعاني من نفس القلق. حاول أن تتخيّل النتيجة التي يكون وقوعها مرجّحًا عوضًا عن تخيّل النتيجة الأسوأ. إن كان هناك قلق معيّن يزعجك عادة، حاول أن تجعله مملًا حتى لا يرجع عقلك إليه كثيرًا. افعل ذلك عن طريق تكرار القلق في ذهنك مرارًا وتكرارا لعدة دقائق. إن كنت قلقًا من تعرّضك لحادث سيارة مثلًا، كرّر الكلمات التالية في ذهنك "قد أتعرض لحادث سيارة، قد أتعرض لحادث سيارة". قد يزيد ذلك من توترك على المدى القريب، إلا أن هذه الكلمات ستفقد قوتها وتصبح مملة مع مرور الوقت. من المرجّح أن تتوقف هذه الكلمات عن الظهور في مخيلتك بشكل متكرر بعد ذلك. أحد التغيرات المهمة في تفكيرك هو تقبّل كون الحياة غير متوقعة وغير مثالية، ويعد ذلك أحد أسس إيقاف القلق على المدى البعيد. أحد الأماكن الجيدة التي يمكن البدء منها هي تغيير ذلك من خلال تدريب كتابي. اكتب إجاباتك على الأسئلة التالية:  هل من الممكن التأكد بيقين من كل شيء قد يحدث؟ ما هي الطريقة التي تفيدك بها الحاجة لليقين؟ هل تميل إلى التنبؤ بحدوث الأشياء السيئة لمجرد عدم امتلاك اليقين؟ هل هذا منطقي؟ هل يمكن أن تعيش مع احتمالية حدوث شيء سيء، إن لم تكن هذه النتيجة محتملة؟ عند تبادر القلق إلى ذهنك، حاول أن تذكّر نفسك بإجابات هذه الأسئلة. يمكن أن تكون المشاعر معدية. إن قضيت الكثير من الوقت مع مخاوف الآخرين، أو مع أشخاص يشعرونك بالتوتر، قد ترغب بالتفكير في كمّ الوقت الذي تقضيه مع أولئك الأشخاص.  اقضِ بعض الوقت في التفكير بالأشخاص الذين تقضي الوقت معهم وفي كيفية تأثيرهم عليك. يمكنك الاستفادة أيضًا من "مذكرة قلق" تتبع فيها الأوقات التي تشعر فيها بالقلق بشدة. إن وجدت أن القلق يحدث بعد رؤية شخص معين، يمكنك اتخاذ قرار بوجوب قضاء وقت أقل مع هذا الشخص، كما يمكنك اتخاذ قرار بوجود مواضيع معينة لا ترغب بمناقشتها مع هذا الشخص بعد الآن. قد يؤدي تغيير دائرتك الاجتماعية إلى تغيير طريقة تفكيرك. تنشأ معظم حالات القلق من مخاوف حول المستقبل عوضًا عن تعلّقها بمحيطاتك الحالية. قد يكون التركيز على المحيطات وعلى اللحظة التي تختبرها طريقة جيدة للتغلب على المخاوف. ينصح بعض الأشخاص بتقنية "التوقف، ثم النظر، ثم الاستماع". تقوم عند الشعور بالقلق في هذه التقنية بالتوقف والتعرّف على ما يقلقك، ثم التنفّس بعمق، ثم النظر إلى محيطاتك. اقض 5 دقائق في التركيز على تفاصيل العالم من حولك. مع فعل ذلك، تحدث بهدوء وأكّد لنفسك أن كل شيء سيكون على ما يرام.
تعرّف على الأشياء التي تقلقك وامضِ قدمًا. ضع تصنيفات وتحدّ مخاوفك. اجعل الأشياء التي تقلقك مملة. اقبل عدم اليقين وعدم المثالية. فكّر في التأثيرات الاجتماعية. عش اللحظة.