اكتب أسباب رغبتك بخسارة الوزن هذا الأسبوع. ضمّن الأهداف طويلة الأمد أيضًا. اعرف أهداف خسارة الوزن قصيرة الأمد وطويلة الأمد.  إن وجدت أن نهمك لتناول الطعام شديد للغاية، حاول أن تربط تناول الطعام بالاستمتاع وتذوّق الطعام.  لا تتناول الطعام خارج المنزل. تُظهر الدراسات أن استهلاك الأشخاص للسعرات الحرارية  يزيد عند التواجد في مجموعات وعند شرب المشروبات الكحولية. لا تشاهد التلفاز عند تناول الطعام. قد يؤدي ذلك إلى تشتّتك مما يدفعك إلى تناول مزيد من الطعام وعدم الانتباه إلى شعورك بالشبع. اختر طريقة لتدليل نفسك عند خسارة الوزن هذا الأسبوع.  اختر أطعمة لتناولها عوضًا عن الأطعمة الصحية في اليوم الخامس. اختر حصّة تعادل 300 سعرة حرارية أو أقل. فكّر بتدليل نفسك بطعام كنت ترغب بتناوله منذ فترة. فكّر بنشاط ما، كأن تحجز رحلة مثلًا.
احتفظ بمذكّرة لأهدافك. تخيّل الوصول إلى هدفك قبل الخضوع لرغبتك بتناول الطعام. مارس الأكل الواعي. خطّط لمكافأة.