يرى الإنسان الأحلام في مرحلة نوم حركة العين السريعة، وهي مرحلة من دورة النوم.  فإذا لم تحظ بقسط كافٍ من النوم، أو تستيقظ بصورة متكررة أثناء الليل، فإن دورات نوم حركة العين السريعة قد تتعرض للمقاطعة. احرص على النوم ما بين 7 إلى 9 ساعات يوميًا بصورة متنظمة وأن تآوي إلى الفراش في الوقت نفسه تقريبًا من كل ليلة حتى يصبح لدى جسمك وعقلك إمكانية التوقع. يعتقد الكثيرون أن معرفة كيف نلاحظ ونذكر أحلامنا هي الخطوة الأولى في الوصول إلى الأحلام الواعية.    قبل أن تآوي إلى فراشك، ذكر نفسك بأنك تخطط لأن تستيقظ وأنت تتذكر أحلامك تمامًا، فهذا من شأنه أن يدرب اللاوعي أن يولي انتباهًا أكبر للأحلام، وفيما يلي بعض الطرق التي ستساعدك على تذكر أحلامك بشكل أفضل:   عندما تستيقظ اسأل نفسك بم حلمت. لا تترك الفراش على الفور، وإلا سيكون من الأصعب أن تتذكر ما حدث، بدلًا من ذلك ابق في الفراش لبعض الوقت وركز على التفاصيل المتعلقة بالحلم.  يرجع السبب جزئيًا في أن الناس "ينسون" أحلامهم هو أنهم يبدأون في التفكير في أمور أخرى بمجرد الاستيقاظ، عود نفسك على أن تطرح عليها هذا السؤال كل صباح. قم بتدوين أحلامك. افعل هذا بمجرد أن تستيقظ واحتفظ بدفتر وقلم بالقرب من فراشك حتى تستطيع تدوين أحلامك بسرعة قبل أن تنساها، هذا سيساعدك أيضًا على ملاحظة أنماط النوم بمرور الوقت. اختبارات الواقع هي اختبارات يمكنك إجراؤها في الحلم وفي اليقظة، وهي تساعدك على التمييز بين العالم الحقيقي وعالم الأحلام. وإجراء اختبارات الواقع بنجاح أثناء النوم يمكن أن يساعدك على إثارة أحلام واعية، حيث إن ذاتك في الحلم تصبح على وعي بحالتها. جرب اختبارات الواقع التالية:   حاول الطيران. بالطبع هذا لن يفلح إلا إذا كنت تحلم.   انظر إلى انعكاسك في المرآة. إذا كان الانعكاس مشوه أو ضبابي أو غير موجود، فإنك تحلم على الأرجح.   حاول معرفة الوقت بالنظر إلى الساعة. ستكون الصورة مشوشة بحيث تصعب معرفة الوقت إذا كنت تحلم.   اضغط على مفاتيح الإضاءة. مفاتيح الإضاءة لا تعمل في عالم الأحلام، جرب أيضًا إذا كان بإمكانك إشعال النور وإطفاؤه بعقلك، إذا أمكنك ذلك فأنت تحلم. انظر إلى يديك. انظر هل تبدو يديك طبيعية عن قرب، إذا كنت تحلم، سترى عدد أصابعك أكثر أو أقل من الطبيعي. جرب استخدام جهاز إلكتروني. أجهزة الكمبيوتر والهواتف لا تعمل على ما يرام في الأحلام. انظر إلى المرآة، لترى إذا كان شكلك مختلفًا. حاول التنفس وأنفك وفمك مغلقان. إذا نجحت، فأنت تحلم. حاول إدخال شيء ما، قلم رصاص على سبيل المثال، عبر كف يدك. إذا كانت تحلم، فإن القلم إما سيخترق يدك بشكل غير قابل للتفسير أو سيتعلق في الهواء حول كفك. وإذا كنت لا تحلم، فسيترك القلم علامة من الجرافيت على يدك. بمجرد أن تعتاد على تسجيل أحلامك، ابدأ في البحث عن علامات على أنك تحلم فعلًا، قد تكون تلك الأحلام صورة متكررة، مثل جزيرة لم يسبق لك أن رأيتها في حياتك، أو حدثًا متكررًا مثل فقد أسنانك أو الشعور بدوار حتى أنك لا تستطيع الحركة. ابحث عن أنماط تجعلك تعرف أنك تحلم حقًا ثم دونها. معرفة هذه الإشارات يمكن أن يساعدك على إدراك حقيقة أنك تحلم، لأنك ستكون قادرًا على معرفتها بسهولة أكبر.   بمجرد أن تتعرف على علامة من علامات الأحلام، يمكنك أن تخبر نفسك أنك تحلم. تعتقد إحدى علماء النفس أن ألعاب الفيديو تجعل الإنسان يألف التعامل مع واقع مغاير ويرى نفسه من خارج جسده، وهي مهارات تنعكس في عالم الأحلام.   وقد توصلت أبحاثها إلى أن الأشخاص الذين يلعبون ألعاب الفيديو على الأرجح يرون أحلامًا واعية وأداؤهم أفضل في التحكم في أحلامهم.  لا تمارس ألعاب فيديو عنيفة قبل الخلود إلى النوم، إذا إنها يمكن أن تتسبب لك في كوابيس. احرص على التوقف عن ممارستها قبل ساعة على الأقل من الخلود إلى النوم، إذا أردت تجربة هذا الأسلوب. الميلاتونين هو هرمون يشيع وجوده في النباتات والحيوانات والميكروبات. وهو هرمون مضاد للأكسدة قوي وثبت أنه يعزز نوم حركة العين السريعة ويجعل الأحلام واضحة نابضة بالحياة. يرى آخرون أن الميلاتونين يمكن أن يساعد على النوم أسرع، فإذا أردت أن ترى أحلامًا واضحة، وتغط في نوم عميق بسرعة، ومن ثم تتحكم في أحلامك بشكل أكبر، عليك تناول بعض من الأطعمة التالية الغنية بالميلاتونين:   الكريز الشوفان اللوز بذور عباد الشمس بذور الكتان الفجل الأرز الطماطم الموز الخردل الأبيض الخردل الأسود أثناء يومك، سواء أكنت في الفصل الدراسي أم كنت في العمل، اطرح على نفسك هذا السؤال باستمرار "هل تراودني أحلام؟"، إذا فعلت هذا بانتظام، فإنك على الأرجح ستطرح على نفسك السؤال نفسه وأنت تحلم بالفعل. وإذا قمت بهذا، ستدرك أنك تحلم وستتحكم في حلمك، وتختار ما تريده أن يحدث.  إن طرح هذ السؤال على نفسك من شأنه أن يعزز من مستوى يقظتك، وهذا من شأنه أن يجعلك أقرب إلى الأحلام الواعية.
احصل على كفايتك من النوم. انتبه لأحلامك. قم بإجراء اختبارات الواقع أثناء النوم وطوال اليوم. ابحث عن علامات الأحلام. مارس ألعاب الفيديو. تناول أطعمة غنية بالميلاتونين. اسأل نفسك طوال اليوم عما إذا كنت ترى أحلامًا أم لا.