فكر في الظروف المقلقة والحالات التي يمكن أن ترتبط بنقص الثقة بالنفس لديك. فبالنسبة لكثير من الناس، قد تكون مقابلات العمل، أو تقديم عرض بالمدرسة، والمشاكل الشخصية بالعمل أو المنزل، والتغيرات الجذرية في حياتك، مثل تغيير المنزل أو العمل أو الانفصال عن الشريك.  عليك أيضًا أنْ تفكر بالأشخاص الذين يجلبون لك الشعور السيء تجاه نفسك. فأنت لا تستطيع التحكم في سلوك شخصٍ آخر؛ ولكن ما يمكنك التحكم فيه هو استجابتك لتصرفه وكيف تسمح لهذا التصرف في التأثير فيك. فإذا كان شخص ما وقح جدًا معك، أويرفض التعامل معك، أو لا يُظهر احترامًا تجاهك، فاعلم بأنّ لديه مشكلة شخصية تجعله يتعامل بشكل سيء معك. ولذلك، إذا كان هذا الشخص يسبب لك نقص الثقة بالنفس، فمن الأفضل أن تبعد نفسك عن أي موقف يتواجد به هذا الشخص، وخاصًة إن كان يقوم برد فعل سلبي إذا حاولت مواجهته. حتى لو كان لرغبات وأفكار الأشخاص مكان في حياتك، فلا تدع حياتك تتعتمد عليها. استمع وفكر فيما يصلح لك. فأنت الحاكم في حياتك الخاصة. ولا يستطيع أي شخص آخر أن يكون حاكمًا عليها. فبالنسبة للكثير، قد تصبح الأفكار والمعتقدات السلبية عادية جدًا عندما نفترض بأنها انعكاس لواقعنا. حاول أنْ تكون على وعي بأنواع التفكير التي تؤثر على ثقتك بنفسك:  "تحويل الإيجابيات لسلبيات". أي أن تكون خصمًا لإنجازاتك وتجاربك الإيجابية. فعلى سبيل المثال، إذا حصلت على ترقية، بدلًا من أن ترى أنَّ هذا مكافأة لعملك الشاق، أنت فقط ستقوم بإحباط نفسك: "أنا فقط حصلت على الترقية لأنّ مديري يسكن بنفس الحي الذي أسكن فيه". "كل شيء أو لا شيء أو التفكير الثنائي". قد يكون لديك طريقين في عقلك، أو في كل شيء تفعله، لكن الأشياء قد تكون جيدة أو سيئة، إيجابية أوسلبية، الخ. على سبيل المثال، إذا كان مجموعك لم يؤهلك لدخول أعلى مدرسة، ولكن أهلك لخمسةِ آخرين، فستشعر بالفشل لأنّك لم تحصل على مجموع دخول هارفرد. هنا قد ترى الأشياء إما كلها جيدة أو كلها سيئة. "تصفية العقل". أنت ترى فقط الجانب السلبي للأمور وتقوم بتصفية أي شيء آخر. هذا عادًة ما يؤدي إلى تشويه الأفراد والحالات. على سبيل المثال، إن قمت بخطأ مطبعي أثناء كتابتك لتقرير، ستعتقد أن التقرير كله لا قيمة له، وأنّ مديرك سيقول أنك غبي، وأنّك بالتالي لن تترقى في الوظيفة. "القفز إلى استنتاجات سلبية". أنْ تفترض الأسوأ حتى عندما لا يكون هنالك سببٌ لذلك. على سبيل المثال: " صديقتي لم تجب على الدعوة التي أرسلتها من نصف ساعة فقط، لابد أنّها تكرهني". "مشاعر تنطوي على شعور خاطئ بالحقائق". بأنْ تستنتج أنّ ما تفكر به هو انعكاس لحقيقة أكبر. على سبيل المثال، "أشعر بالفشل الذريع، من المؤكّد أنني فاشل جدًا". "الحديث السلبي عن الذات". بأنْ تحدث نفسك بطريقةِ سلبية، بما في ذلك إحباط الذات أو سبّها، والفكاهة الساخرة على النفس. على سبيل المثال، إذا تأخرت لمدة 5 دقائق، فتقوم بعتاب نفسك عدة مرات وتدعو نفسك بال "غبي". كرر هذه الأفكار السلبية حتى تصبح سخيفة أو كأنَّ شخصًا آخر هو من يخبرك بها. فكر فيما إذا قمت بتكرار نفس الكلمات مرارًا وتكرارًا فسوف تفقد معناها (حاول القيام بهذا مع كلمة "مُشتت" مثلًا). يمكنك أيضًا كتابة هذه الأفكار باليد التي لا تكتب بها عادًة حتى تراها بشكل مختلف. فربما لن تبدو أنها بخط يدك! مثل هذا التمرين قد يجعلك بعيدًا عن أفكارك وبالتالي تستطيع أنْ تكون أكثر موضوعية بمراقبتها عن بعد. سترى أنَّ هذه الأفكار السلبية واحتقار النفس هي مجرد كلمات ليس أكثر. والكلمات يمكن تغييرها. على الرغم من أنّ الحِكَم القديمة تساعد عادًة في تغيير أو مقاومة بعض الأفكار والمشاعر السلبية، ولكن يمكن في بعض الأحيان أنْ تفاقم ضعف ثقتك بنفسك إذا كنت تدرك أنَّ هذا مجرد قول وليس فعل. وبدلًا من ذلك، تقبل هذه الأفكار دون ضرورة التحقق منها. الأفكار السلبية تأتي إلى رأسك حيث أنها موجودة بالفعل. قد لا تكون صحيحة ولكنها موجودة. لا يجب عليك أن تحبها، ولكن عليك تقبل أنَّ عليك مواجهتها. . بدلًا من ذلك، حاول السيطرة على هذه الأفكار،واسعلتقليلها. عليك أنْ تدرك بأنَّ الأفكار السلبية تعطي نتائج عكسية، وحاول ألّا تجعلها تؤثر بشكل أساسي على شعورك تجاه نفسك وعلى ثقتك بنفسك. حوّل الأفكار السلبية التي تشعر بها تجاه نفسك إلى أفكارٍ إيجابية.  على سبيل المثال، لو كنت تقول لنفسك بأنَّك قبيح، فيمكنك إخبار نفسك بأنك تبدو جيدًا اليوم. وإن كنت تقول لنفسك بأنَّك لا تفعل أي شيء بشكل صحيح، فأخبر نفسك بأنَّك قد قمت بالعديد من الأشياء الصائبة وقدم أمثلة لنفسك. انظر في إمكانية القيام بهذا التمرين وكتابة الأفكار في مذكرة حتى تصبح طريقًا لأفكارك الإيجابية. ثمَّ قم بقراءَتها عند ذهابك للنوم وعند الاستيقاظ. قم بعمل ملصقات واكتب عليها هذه العبارات الإيجابية وضعها بحيث يمكنك رؤيتها باستمرار، مثلًا على مرآة الحمام. هذا يمكن يساعد في زيادة ثقتك بنفسك وغرس هذه العبارات في عقلك. ونأمل مع مرور الوقت، أنْ تحل هذه الأفكار الإيجابية مكان الأفكار السلبية. فمقارنة أنفسنا بالآخرين تزيد من ضعف ثقتنا بأنفسنا. . صديقك حصل على منحة دراسية وأنت لا. أختك حصلت على وظيفة قبل التخرج وانت لا. زميلك لديه 500 صديق على الفيسبوك وأنت لديك 200 فقط. كلما قارنت نفسك بالآخرين، كلما ستشعر بسوءٍ أكثر. مثل هذه المقارنات غير عادلة، ليس فقط لأن الحالات غير متساوية؛ فربما حصلت أختك بسرعة على الوظيفة لأنها قامت بتدريب عملي متفتح، وربما زميلك لديه الكثير من الأصدقاء لأنه يقوم بإضافة أي شخص يلتقيه،وضع في اعتبارك، بأنك علاوة على ما سبق، فأنت لا تعلم خصوصيات وعموميات أي شخص آخر سواك. قد يكون صديقك قد حصل على منحة دراسية ولكن أهله غير قادرين على تقديم الدعم المادي له، مما سيجعله يعمل 20 ساعة في الأسبوع بالإضافة إلى دراسته. ما عليك التركيز عليه هو "أنت". نافس نفسك. قم بتحدي نفسك لتصبح أفضل. هل تريد منحة دراسية؟ خذ قرارًا بأن تحصل عليها في العام القادم من خلال قضاء وقتًا أكثر في المذاكرة. تذكر، أنَّ السلوك الوحيد الذي تستطيع التحكم به هو سلوكك، لذا ركز عليه.
ابحث عن المسبب لانخافض ثقتك بنفسك. كن على وعي بأنواع التفكير التي تسبب لك نقص الثقة بالنفس. خذ خطوة للوراء في تفكيرك لإعادة تقيمه. تقبل كل أفكارك، حتى السلبية منها. زاوِج الأفكار السلبية بنظريتها الإيجابية. توقف عن المقارنة.