. ضع كل أغراضك الخاصة التي تستخدمها يوميًا في مكان واحد دائمًا، مثل: المفاتيح أو النظارة. يمكنك استخدام إلى المذكر الآلي (خاصية رسائل التذكير المتوفر في الهواتف المحمولة) من أجل تنظيم مواعيدك وأوقات دفع الفواتير وغير ذلك من المهام. احتفط بأرقام الهاتف والعناوين في دليل الهاتف وضعه بالقرب من الهاتف أو أدخل هذه البيانات في الكمبيوتر الشخصي أو الهاتف المحمول، وهكذا فإن التنظيم يساعدك على توفير طاقة التركيز حتى توجهها للأمور الأكثر تعقيدًا والاكتفاء بقدر بسيط منها لتذكر الأمور الروتينية. حتى وإن لم تتحسن الذاكرة نتيجة لتنظيم أسلوب الحياة فإنك هناك الكثير من الفوائد الناجمة عن هذا التنظيم مثل (لن تضطر إلى البحث عن المفاتيح بعد ذلك). قد يبدو القيام بالمهام المتعددة في الوقت ذاته بأنه يساعد على الانتهاء من الأمور في وقت أسرع، إلا أن الباحثين قد وجدوا أن هذا الأمر يساهم في إبطاء سرعة المخ بشكل عام، على العكس من التركيز الذهني الذي يزيد من القدرة على التركيز مما يحسن من الذاكرة ويزيد من سرعة المخ في عمليات المعالجة والتفكير.  غالبًا ما يحتاج الشخص إلى 8 ثوان حتى يخزن المعلومة في الذاكرة، لذلك في حالة القيام بالمهام المتعددة فإن الشخص يميل إلى استيعاب وتلقي المعلومة في أقل من 8 ثوان مما يؤدي إلى سرعة نسيانها بعد ذلك. من أجل التدريب على التركيز الذهني فإنه يُنصَح بتحسين مهارة التركيز واستغراق وقت أطول في التركيز على مهمة واحدة فقط طوال الوقت. وبالتالي إذا أردت أن تتذكر معلومة معينة عليك أن تركز على هذه المعلومة وحدها لمدة لا تقل عن 8 ثواني حتى تستطيع تخزينها واستدعائها مرة أخرى. إن ممارسة الرياضة بشكل منتظم يساهم في تحسين الدورة الدموية ويرفع من كفاءة جميع أجزاء الجسم بما في ذلك المخ؛ حيث تساهم الرياضة في الوقاية من خطر فقدان الذاكرة الذي قد يصيب الإنسان في مرحلة الشيخوخة. وبالإضافة إلى ذلك فإن التمارين الرياضية تساعدك على التركيز والاسترخاء في الوقت ذاته، وبذلك من الممكن تحسين القدرة الاستيعابية للذاكرة عن طريق اتاحة الفرصة لالتقاط المزيد من "الصور الذهنية".  تُعَد ممارسة رياضة المشي يوميًا لمدة 30 دقيقة تمرينًا رياضيًا رائعًا. تطلق الخلايا العصبية المواد المغذية للأعصاب أثناء القيام بالتمارين الرياضية؛ حيث تعمل هذه البروتينات على إثارة المزيد من الهرمونات والمواد الكيميائية التي تحسن من أداء المخ. تساهم التمارين الرياضية في تدفق الدم إلى المخ مما يزيد من كمية الأكسجين التي تصل إلى المخ. أظهرت بعض الدراسات أن الممارسة المنتظمة للرياضة سواء كان ذلك يتم باعتدال أو بإفراط من الممكن أن تزيد من حجم مركز الذاكرة في المخ بنسبة 1 أو 2% في كل عام، ولكن بدون ممارسة الرياضة سيظل مركز الذاكرة مستقرًا كما هو بل قد يكون معرضًا للضمور وانخفاض قدراته. . إن التوتر المزمن يؤدي إلى تلف المخ ويجعل عملية التذكر صعبة للغاية، وبعد الإصابة بالتوتر لمدة طويلة فإن المخ يُصَاب بالتدهور والمزيد من الأضرار، وعلى الرغم من صعوبة القضاء على التوتر والقلق، إلا أننا نستطيع التحكم به إلى حدٍ ما. أما التوتر المؤقت ويكمن ضرره في أنه يجعلنا نركز بصعوبة على المفاهيم والأشياء الجديرة بالملاحظة. ومن الممكن أيضًا أن يتسبب التوتر المزمن في تلف الحصين (جزء من المخ) الذي يحتوي على مركز الذاكرة. ومن أجل القضاء على التوتر عليك اتباع النصائح التالية:  حاول الاسترخاء وممارسة لعبة اليوجا بانتظام بالإضافة إلى تمارين إطالة العضلات، كما يُنصَح بزيارة الطبيب في حالة الإصابة بالتوتر الحاد والمزمن. مارس رياضة التأمل لمدة 15 دقيقة على الأقل يوميًا؛ حيث يساعد التأمل على الدخول في حالة استرخاء تام والإبطاء من سرعة التنفس مما يحسن من القدرة على التركيز. حاول تقليل جرعات الكافين؛ لأنه قد يزيد من شعورك بالقلق والتوتر. حاول أن تجرب جلسات التدليك حيث أنها تساعد على استرخاء العضلات والتخلص من القلق. تخلص من القلق والتوتر عن طريق قضاء بعض الوقت مع الأصدقاء والترفيه عن النفس وممارسة الأنشطة الاجتماعية المختلفة والتحدث إلى الناس حيث يساهم ذلك في تحسين الذاكرة. قد يؤدي التوتر والقلق إلى التأثير سلبًا على التركيز وتذكر المعلومات، لذلك إذا كنت تعاني من أعراض القلق المرضي أو ظهرت عليك اضطرابات اكتئابية فيُنصَح بزيارة الطبيب المختص للحصول على العلاج المناسب للحالة. يساعد الضحك على تحفيز الكثير من أجزاء المخ خاصة الأجزاء المسؤولة عن الذاكرة. يصبح الضحك أكثر فعالية عند مشاركة الآخرين نوبات من الضحك الصادق، وقد أظهرت بعض الدراسات أن الانخراط في الانشطة الاجتماعية مع الأصدقاء والأقارب وحتى الحيوانات الأليفة من الممكن أن يبطيء تدهور الذاكرة عن التقدم في العمر. توجد العديد من المكملات الغذائية العشبية المتاحة في الاسواق والتي تحسن الذاكرة إلا أن الاختبارات الاكلينيكية لم تظهر أي فعالية حتى الآن. ومع ذلك، فإن اتباع نظام غذائي صحي يضمن سلامة الصحة العقلية، لذلك يُنصَح بتناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة مثل البروكلي والتوت البري والسبانخ بالإضافة إلى الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية أوميجا 3 التي تحسن من وظائف المخ بشكل ملحوظ.  احرص على تناول الأطعمة الغنية بالثيامين، النياسين وفيتامين B-6. يُفَضَّل أيضًا تناول الشاي الأخضر والكاري والكرفس والبروكلي والقرنبيط والسلطعون والحمص واللحوم الحمراء والعنب البري والدهون الصحية، مثل: الزبدة الطبيعية، زيت الزيتون، زيت جوز الهند، المكسرات، الأفوكادو، والسلمون والأسماك الدهنية الأخرى. وتحتوي هذه الأطعمة على مضادات أكسدة التي تحمي المخ وتساعد على إنتاج المزيد من خلايا المخ الجديدة. احرص على زيادة الحمض الدهني أوميجا 3 ولكن قلل من استهلاك الحمض الدهني أوميجا 6، وغالبًا ما يوجد أوميجا 3 في سمك السلمون والتونة والأسماك المشابهة، بالإضافة إلى تواجده في الزيوت النباتية. ينبغي تجنُّب السكريات والحبوب الغنية بالكربوهيدرات لأنها قد تؤثر سلبًا على المخ، بالإضافة إلى تجنُّب الأطعمة التي تحتوي على دهون مشبعة وكمية عالية من الكوليسترول لأنها تضر بالذاكرة على المدى البعيد. من الممكن أن يحسن النبيذ الاحمر الذاكرة ولكن بشرط تناوله باعتدال، بمعنى أن للمرأة كأس واحدة يوميًا وللرجل كأسان فقط يوميًا، أما إذا زادت الجرعة عن هذا الحد فإنها قد تضعف الذاكرة، ومن الممكن أن تؤدي مادتا الفلافونويد ريسفيراترول الموجودتان في النبيذ إلى تدفق الدم والأكسجين إلى المخ، ويُعتقد أن عصير العنب وعصير التوت البري والتوت الطازج والفول السوداني لهم نفس التأثير. حاول أن تقسم طعامك إلى 5 أو 6 وجبات صغيرة على مدار اليوم بدلاً من 3 وجبات كبيرة لأن ذلك من شأنه تحسين الوظائف العقلية بما في ذلك الذاكرة عن طريق خفض نسبة السكر في الدم. ويؤدي الطعام الكثير الى التأثير السلبي على المخ. أظهرت الدراسات أن انخفاض فيتامين د قد يكون مرتبطًا بانخفاض الأداء المعرفي (العقلي). عندما يتم تحفيز مستقبلات فيتامين د في المخ فإن نمو الأعصاب يزيد؛ حيث تقع بعض المسارات الاستقلابية لفيتامين د في منطقة المخ وهي المسؤولة عن تكوين الذكريات الجديدة.  احرص على التعرض اليومي لأشعة الشمس المعتدلة لتجديد فيتامين د تحت الجلد. من الممكن تناول أقراص فيتامين د في صورة مستحضر صيدلاني (أقراص) لضمان الحصول على القدر الكافي من هذا الفيتامين. . يحسن النوم من المرونة العصبية وتنمية قدرات المخ مما يعزز قدرة المخ في التحكم بالسلوك والذاكرة، حيث يؤثر مقدار النوم على قدرة المخ على استدعاء المعلومات المخزنة حديثًا، لذلك احرص على أن تنال قسطًا كافيًا من النوم أثناء الليل (7 ساعات على الأقل من الليل)، وبذلك يساهم النوم في تقوية الذاكرة قصير وطويلة المدى وفقًا لدراسة حديثة نشرتها كلية الطب بهارفارد.   احرص الّا يقل عدد ساعات نومك عن 7 – 10 ساعات باي حال من الأحوال. المثالي لكبار السن أن يكون عدد ساعات نومهم 8 ساعات. احرص على النوم والاستيقاظ في مواعيد ثابتة كل يوم لأن ذلك سينظم ساعتك البيولوجية. امضِ نصف ساعة في القراءة قبل النوم واحرص على غلق التلفاز والكمبوتر وأي مثيرات بصرية قبل النوم على الأقل بساعة. احرص على أخذ قيلولة خلال اليوم لأنها تساعدك على تجديد طاقتك وتحسين ذاكرتك. يقوم المخ بتثبيت المعلومات في الذاكرة طويلة المدى أثناء النوم، وبالتالي لن تتم هذه العملية إذا كنت مستيقظًا.
نظَّم حياتك اجعل الأولوية للتركيز الكامل على أمر معين بدلًا من القيام بمهام متعددة.  مارس التمارين الرياضية يوميًا.  قَلِّل التوتر والقلق اضحك من قلبك. احرص على تناول الطعام الصحي. احرص على زيادة جرعة فيتامين د. خذ قسطًا كافيًا من النوم