أفضل طريقة للتغلب على القلق الاجتماعي هو مواجهته مباشرة. التحدث إلى الغرباء مثل أي مهارة أخرى؛ كلما تدربت عليه أكثر، زادت إجادتك له. مع القليل من التدرب ستشعر أن الأمر أصبح طبيعيًا بالنسبة لك وحينها لن تشغل بالك بالتفكير في كيفية خلق محادثات مع الغرباء بل سوف تفعل الأمر بسلاسة وتلقائية. أفضل طريقة للتدرب على ذلك هي أن تضع أهدافًا أسبوعية.  لا تضغط على نفسك. إذا وجدت الحديث مع الغرباء شيئًا صعبًا بالنسبة لك، تمهل في البداية على الأقل. قرر في البداية مع نفسك أنك سوف تتحدث مع اثنين من الغرباء خلال الأسبوع ثم أضف شخصًا واحدًا بمرور كل أسبوع. لا ينبغي مع ذلك أن تتوقف عن دفع نفسك. هناك خط رفيع بين الإثقال على نفسك وبين عدم أخذ القدر الكافي. في حين أنك لا تريد أن تضغط على نفسك، فإنك كذلك لا تريد لخوفك أن يحبطك ويسحبك للخلف. اخرج من منطقة راحتك. نعم؛ لا تدعُ أي شخص للحضور معك. ضع نفسك في مواقف اجتماعية لا تعرف فيها أي شخص آخر. عندما تكون وحدك هناك دون أي أصدقاء تختبئ وراءهم، فمن المرجح أنك ستظهر للناس أكثر. احرص على أن يكون الأمر تدريجيًا. إذا لم تتحدث إلى أي شخص في المرات الأولى، فلا بأس بذلك. ما يهم هو أنك قد خرجت وكنت بصحبة أناس غرباء عنك وهو ما لم تفعله من قبل! ابحث عن الأنشطة الاجتماعية في مدينتك حيث يُتاح لك بدء المحادثات مع الغرباء، مثل:  العروض الفنية. أنشطة قراءة الكتب. الحفلات الموسيقية. رحلات المتاحف. الاحتفالات بالخارج. تجمعات أصحاب الاهتمام المشترك. المسيرات أو التجمعات أو الاحتجاجات. إذا كانت فكرة التحدث إلى شخص غريب بنفسك صعبة بالنسبة لك، يمكنك طلب المساعدة من صديق يتسم بالاجتماعية أكثر منك. تستطيع بالمساعدة من صديقك أن تتدرب على التحدث مع الغرباء في حضور وجه مألوف بجانبك ليجعلك تشعر بالراحة. لا تدَع صديقك يجري المحادثة بأكملها. احرص على إخباره مسبقًا بأنك تود المساهمة في الحديث أكثر مما تفعل عادة. إذا كان ينتابك القلق بسبب أنك تفكر في جميع الاحتمالات التي قد تجعل الأمور تسوء قبل بدء الحديث مع شخص غريب، فإنك بذلك تضع نفسك على حافة الفشل. كلما فكرت أكثر في الأمر، كلما ازداد قلقك. عندما ترى شخصًا تريد التحدث معه، حاول أن تكسر الحاجز على الفور قبل أن تتاح لك فرصة التحدث مع نفسك حول الأمر. سوف يدفعك حماس اللحظة وهرمون الأدرينالين إلى تجاوز توترك يمكن للتحدث إلى الغرباء أن يكون مرهقًا وصعبًا، خصوصًا عندما تكون المخاطر عالية. إذا ذهبت إلى مقابلة عمل أو كنت ترغب في التحدث إلى شخص جذاب، قد تخشى أن الجميع قد يلاحظ أنك تشعر بعدم الثقة، لكن في الحقيقة لا أحد يعرف كم أنت عصبي ومتوتر! يمكنك أن تدّعي أنك أكثر ثقة مما تشعر به فعليًا وبذلك ستجعل الشخص الذي تتحدث معه يرى ما تريد له أنت أن يرى. تذكر أنك كلما تدربت على التحدث إلى الغرباء، كلما قل احتياجك إلى التظاهر بالثقة والثبات. عند البدء في الخروج إلى الناس، قد تلقى الرفض التام من شخص تحاول التقرب منه. لكنك باعتبارك شخص خجول، فمؤكد أنك تعرف جيدًا أنه في بعض الأحيان لا يشعر الناس بالرغبة في التحدث ليس إلا. إذا رفض أحدهم التحدث إليك، لا تأخذ الموضوع على محمل شخصي.  حاول أن تنظر للفشل باعتباره شيء مثير للحماس؛ في الفشل فرصة للتعلم والتحسن. تذكر أن الناس لا يَعضُّون! أسوأ شيء يمكن أن يحدث هو أن يخبرك أحدهم بأنه مشغول أو أنه يريد البقاء بمفرده. هذه ليست نهاية العالم. ليس ثمة من يراقبك أو ينشغل بك سواك وحدك. لا تخشَ من أن يضحك الناس عليك؛ فهم جميعًا مشغولون بأنفسهم.
تدرب حتى يصبح التحدث إلى الغرباء شيئًا طبيعيًا بالنسبة لك. اذهب لحضور الأنشطة الاجتماعية بمفردك. اطلب المساعدة من صديق. لا تفكر طويلًا. تظاهر بالأمر إلى أن تجيده بالفعل. لا تدع الرفض يصيبك بالإحباط.