عندما تكون يقظًا فأنت تعيش في اللحظة الحالية؛ لا يركز عقلك على الماضي أو الحاضر، بل على اللحظة الحالية. اليقظة تعني الوعي الكامل بأفكارك ومشاعرك والموقف الحاضر دون إصدار أحكام.  لا تفعل: في بداية اليوم تخطاك أحد أثناء انتظارك في الصف في متجر البقالة وفكرت في أن تقول شيئًا ثم تراجعت. لا تستطيع التوقف الآن عن التفكير في كم أشعرك ذلك بالغضب؛ فكرت مرارًا في كل الأشياء التي كان يجب عليك أن تقولها لهذا الشخص. افعل: كلما وجدت نفسك تفكر في موقف هذا الشخص المُغضب، أقر به ثم دعه يمضي. فكر: "نعم شعرت بالغضب في تلك اللحظة، لكن لست مضطرًا إلى تضييع وقتي الثمين في الشعور بالغضب الآن،" ثم أرجع وعيك إلى اللحظة الحالية. اليقظة تعني الخروج من رأسك (والدخول إلى اللحظة الحالية). (لذلك علاقة باليقظة). مارس التقاط الصور الذهنية لمحيطك. انتبه جيدًا لكل الأشياء التي تحيط بك؛ الروائح والألوان والناس والطقس. عش اللحظة. أوضحت الدراسات أنه لا يمكن لعقلك أن يبدل بين المهام بشكل فعّال، أي أنك تضيّع وقتك عندما تحاول أن تؤدي عدة مهام في نفس الوقت. أوضحت الأبحاث أيضًا أن قدرتنا على حفظ ما نتعلمه تقل أثناء القيام بعدة مهام في نفس الوق. لاختصار الأمر: إذا أردت أن تتذكر شيئًا، لا تفعله أثناء القيام بعدة مهام في نفس الوقت! تعلم لغة أو العب أداة موسيقية أو قم بزيادة عدد المفردات التي تعرفها. يساعد تعلم الأشياء الجديدة في إبقاء المخ على قدم وساق كما يقال. عندما نكرر فعل نفس الأشياء كل يوم، لا يحصل المخ على القدر اللازم من التحفيز للنمو، لذا تأكد من تقديم أشياء جديدة للمخ بشكل منتظم. يمكنك أن تجرب تعلم عدة طرق مختلفة لاستخدام حواسك. يمكنك مثلًا أن تنظف أسنانك باليد غير السائدة (إذا كنت أيمن، استخدم يدك اليسرى) أو قلب الكتاب رأسًا على عقب ومحاولة قراءته بهذا الشكل لمدة 10 دقائق. أوضحت الدراسات أن استخدام عدة حواس في نفس الوقت يساعدنا على فهم وتذكر المبادئ الجديدة بشكل أفضل.إذا أردت أن تتذكر شيئًا، تخيله واكتبه وقله بصوت عالي.  إذا كنت تحاول أن تتذكر اسم شخص ما، تخيل اسمه مكتوبًا على رأسه. قل اسمه بصوت عالٍ أثناء فعل ذلك. إذا كنت تحاول أن تتذكر لغة ما، اختر 10 إلى 20 كلمة لتتذكرها كل يوم واكتبها 10 مرات مع قولها بصوت عالي. قد تحتاج إلى فعل ذلك عدة مرات حتى تتمكن من كتابة كل كلمة بشكل مثالي دون الحاجة إلى التفكير في الأمر. تعد الكروت المصورة مثالًا جيدًا لاستحضار التخيل والكتابة والكلام لصنع الذكريات؛ مما يجعلها أداة رائعة للمذاكرة. إذا أردت أن تتذكر ذكرى ما، قلها بصوت علي أثناء القيام بالمهمة المتعلقة بها. عندما تقابل شخصًا جديدًا، قل اسمه وأنت تصافحه ("أهلًا أحمد") ثم قله مرة أخرى عندما تنهي المحادثة ("فرصة سعيدة يا أحمد") أو إذا كان ذلك يبدو غريبًا، يمكنك أن تقوله لنفسك بصوت منخفض وأنت ترحل. مثال: أثناء خروجك من المنزل في الصباح، تخطر ببالك ضرورة غسل ملابسك عند العودة إلى المنزل. بدلًا من كتابة ملحوظة أو تشغيل الغسالة قبل الخروج، يمكنك أن تترك حذاءً في الردهة (إذا كانت ردهتك فارغة أو منظمة). ستساعد رؤية هذا الحذاء في منتصف الردهة على تذكيرك بضرورة غسل الملابس. يوجد حد معين للمعلومات التي يمكن لعقلك أن يستوعبها في نفس الوقت؛ قم بتقسيم ما ترغب في تعلمه إلى أقسام صغيرة بطريقتك الخاصة. للتأكد من استخدام ذاكرتك بفعالية، رتّب ما ترغب في حفظه حسب الأولوية وابدأ بأهم معلومة.  يجب أن تعطي نفسك الوقت والمساحة الكافية لتذكر الأشياء بشكل صحيح. عادةً ما نحتاج إلى وقت لمعالجة المعلومات قبل استخدامها.  بدلًا من محاولة تذكر 5-6-2-2-8-9-7 اجعلها 562-28-97. اختبر نفسك باختبارات صغيرة خلال اليوم. يمكنك مثلًا أن تطلب من نفسك وصف النادل بعد الخروج من المطعم: شعره وعينيه ولون قميصه واسمه (إذا كان يرتدي شارة اسم). قد يصبح عقلك أبطأ مع التقدم في السن، لكن ما زال بإمكانك تعلم أشياء جديدة وتحسين وظائف عقلك.
مارس اليقظة. انتبه إلى محيطك. تجنب القيام بعدة مهام في نفس الوقت. تعلم أشياء جديدة. أشرك كل حواسك في أي ذكرى. كرر الأشياء. اربط بين الأشياء. لا تشغل عقلك بشكل زائد عن اللازم. اختبر نفسك يوميًا. لا تستسلم.