يجب أن تتحرك ساعة واحدة على الأقل في اليوم. يمكنك أن تبدأ في قضاء الوقت بعيدًا عن شاشات الأجهزة. اترك هاتفك المحمول وابتعد عن حاسوبك. اخرج مع أصدقائك وتمتع بالحركة والنشاط. أما إذا لم تكن معتادًا على الحركة والنشاط، يمكنك أن تبدأ بخطوات بسيطة. ابدأ بالخطوات التي يسهل عليك إتخاذها، ثم احرص على زيادتها تدريجيًا. ليس من الضروري أن تكون عضوًا في فريق كرة السلة التنافسي في مدرستك لتمارس الرياضة. يمكنك الانضمام لنادي للعب كرة القدم بعد اليوم الدراسي أو المشاركة في دوري رياضي يُقام عن طريق المتنزهات العامة أو مراكز الترفيه المحلية في منطقتك. استعن بوالديك لإيجاد رياضة تستمتع بممارستها. ممارسة الرياضة ستتضمن لك الحركة بشكل مستمر بجانب الاستمتاع بممارستها. ربما لم تستمتع بممارسة الرياضة من قبل نتيجًة لاختيارك لرياضة غير مناسبة في الماضي. من المحتمل ألا تكون كرة المضرب هي الرياضة المناسبة لك. ولكنك لديك خيارات أخرى عديدة. يمكنك مثلًا أن تجرب الرقص أو السباحة أو نط الحبل. حتى النشاطات الأخرى كالرماية وركوب الخيل تشجعك على الحركة والخروج من المنزل. . يمكن حتى للنشاطات الصغيرة جدًا أن تؤدي إلى نشاط أكثر خلال اليوم. فعلى سبيل المثال، ربما تستمع إلى بعض الموسيقى أو تلعب قليلًا على جهازك الترفيهي عندما تأخذ فترة راحة من الدراسة. بدلًا من ذلك، يمكنك أن تقوم بحفلة رقص صغيرة أو طلوع السلم ونزوله أو الركض حول غرفة المعيشة أو حتى القفز، فإضافة هذه الدفعات الصغيرة من الطاقة بشأنه أن يساعدك
اخرج للعب. فكر في ممارسة رياضة ما. افعل شيئًا جديدًا. اجعل فترات الراحة مليئة بالحركة.