الكيماويات الموجودة في السجائر تؤذي خلايا الدم الخاصة بك. كما أنها ترفع ضغط الدم أيضًا، تضعف وظائف القلب، وتدمر الشرايين، مما يزيد من خطر تعرضك لتصلب الشرايين. سواء كنت المدخّن أو كنت مدخن سلبي، بشكل منتظم أو عرضي، أي كمية تؤذي قلبك ويمكن أن تسبب تصلب الشرايين بجانب الجلطات في مجرى الدم. أفضل شيئ تفعله هو الإقلاع كليًا، الأمر الذي يقلل من مخاطر كل أنواع أمراض القلب والجلطات فورًا و يعكسها أيضًا بعد فترة.ابحث عن برامج إقلاع عن التدخين. ابحث عنها في الصحف المحلية، المساجد، على الإنترنت، أو بالكلام المنتشر في أماكن البرامج والجأ إليها. إذا لم تجد برنامجًا مناسبًا، ابدأ مجموعتك الخاصة عن طريق تشجيع المدخنين الذين تعرفهم على الإقلاع معك. كنت على علم بما تقوم به أثناء التدخين. يدخن البعض أثناء شرب القهوة أو الكحول، بعد الوجبات أو أثناء مشاهدة التلفاز، أو في صحبة أشخاص معينة. عندما تحدد المثيرات، خذ خطوات لتغيير سلوكك. إذا كنت تميل إلى التدخين أثناء برامجك المفضلة، كمثال، قم بمشاهدتها أثناء ممارسة الرياضة أو قلل من مشاهدة التلفاز كليًا. طريقة أخرى هي تغيير عادات الشرب الخاصة بك عن طريق التبديل من القهوة إلى الشاي الساخن و/أو تجنّب المدخنين. من المهم أن تطلب دعم من أسرتك وأصدقائك، خاصًة من المدخنين. اطلب منهم أن يتجنبوا التدخين في حضورك. من الصعب الإقلاع إذا كنت تراها وتشمها حولك. قد يقترح عليك طبيبك مساعدات مختبرة طبيًا للإقلاع. مساعدات النيكوتين المنزلية التي لا تحتاج لوصفة طبية مثل اللبان، اللاصقات، أو أقراص الاستحلاب تعطيك جرعات صغيرة من النيكوتين وتقلل الرغبة في التدخين بينما تحاول أن تمنع نفسك ببطء. هناك أيضًا الرذاذ الأنفي، المستنشقات، والأدوية مثل البوبروبيون والفارينيسيلين الموصوفة طبيًا والتي تستخدم لعلاج أعراض الإدمان والإنسحاب للكافيين. اسأل طبيبك عن أفضلها لك.
انضم لبرنامج تخلي عن التدخين. تعرّف على مثيراتك. اسأل طبيبك عن مقترحات للإقلاع.