ابدأ من خلال أخذ نفس كامل لمدة 5 ثوان حتى تتمدد بطنك، ثم انتظر لمدة 5 ثوان، ثم أخرج النفس في خلال 5 ثوان. خذ بضعة أنفاس طبيعية ثم كرر تنفس الحجاب الحاجز حتى تشعر أنك أقل توترًا. يتأكد تنفس الحجاب الحاجز أن أنفاسك تحصل على الهواء وتسير في طريقها إلى أسفل الرئتين. يكون ذلك مساعد بشكل خاص عندما تشعر أن تنفسك صعب أو أنك لا تستطيع الحصول على نفس كامل (عادة يحدث ذلك عندما تكون قلق أو غضبان أو متوتر.) أنماط السيطرة على التنفس تُشير لجسمك أنه يحتاج إلى الهدوء. يحدث ذلك عن طريق إطلاق الموصلات العصبية التي من شأنها تهدئتك. يمكن استخدام تنبيه الذهن لتهدئة العقل برفق عن طريق جذب انتباهكم إلأى الأحاسيس والبيئة المحيطة. ابدء بالتركيز على الأصوات، ودرجة الحرارة، وما يمكنك شم رائحته أو الشعور به، بالإضافة إلى التنفس. ركز على هذه الأمور حتى تبدأ في الاسترخاء. يمكن لهذا أن يهدأ من عقلك وقد أظهرت الأبحاث تأثيره على الحد من التوتر، وانخفاض ضغط الدم، والمساعدة في علاج الألم المزمن. يساعدك هذا في التحكم بشكل أكبر في العواطف والوعي. يستجيب الجسد بدنيًا للعواطف القوية عن طريق جعلك تشعر أنك خارج نطاق السيطرة. يُفرز الأدرينالين ويتم إطلاقه في مجرى الدم. يزيد الأدرينالين من معدل ضربات القلب، وقوة العضلات، وضغط الدم،، وهي طريقة الجسم للاستعداد لمواجهة "المحاربة أو الفرار". ابدأ بشد وإرخاء مجموعاتك العضلية بالترتيب من رأسك إلى أصابع قدميك. ابدأ من خلال التركيز على عضلات الوجه واقبضهم لمدة 6 ثوان ثم أطلق العضلات لمدة 6 ثوان. كرر تلك الحركة مع عضلات الرقبة، والأكتاف، والصدر، والذراع، وهكذا لأسفل الجسد حتى يشعر جسدك بمزيدًا من الاسترخاء.    يقلل استرخاء العضلات المتدرج من توتر العضلات. سيقلل ذلك من قلقك وشعورك بالغضب، ومساعدتك في الهدوء. إذا شعرت بالتوتر أو الغضب، حاول القيام بالتمارين الرياضية لتهدئة نفسك. لا تميل على التركيز على ما يُغضبك. بدلًا من ذلك، مارس التمارين الرياضية لتهدئة جسدك. عند القيام بالأنشطة البدنية، يفرز جسدك الاندورفين والذي يُقلل من استجابة جسدك للتوتر، ويحسن المزاج، ويقلل التوتر العضلي، ويساعد على تهدئتك. أظهرت الدراسات أن التمارين الرياضية تُغير من دماغك، وتجعلك أقل عُرضة للإجهاد.    ابحث عن أي نشاط بدني تستمتع بالقيام به. على سبيل المثال، يمكنك القيام بجلسة يوغا، أو ترقص، أو تمشي، أو تلعب رياضة، أو تذهب للركض.  ابدأ بالقيام بالتمارين الرياضية عندما تشعر بالغضب، حيث أنه لا يوجد كمية محددة للتمارين لتهدئتك. واصل التمارين الرياضية حتى تشعر أن جسدك بدأ بالاسترخاء. يمكن للكلاب والقطط أن يكونوا مفيدين بشكل كبير خلال اللحظات الصعبة. يمكنك ببساطة التحدث إلى حيوانك الأليف، أو التحسيس على فراءه، أو اصطحابه في نزهة. أظهرت الدراسة أن 55% من الأشخاص الذين يقضون وقتًا مع حيواناتهم يكونوا أكثر استرخاءً بينما يشعر 44% منهم بمزيدًا من التفائل. إذا كنت لا تمتلك حيوان أليف، أحيانًا تفي الحيوانات اللعبة بالغرض. بدلًا من ذلك، يمكنك زيارة حديقة الحيوانات، أو حديقة طبيعية، أو حديقة طبيعية، أو حوض الأسماك، أو محمية محلية للحياة البرية. مجرد رؤية الحيوانات أثناء قيامهم بأعمالهم اليومية قد يُهدأ من روعك. عندما تكون مرتبكًا أو منزعجًا، من السهل الوصول إلى الغذاء المُريح. قبل القيام بذلك، أدرك أن الأطعمة المغذية تحقق في الواقع التوازن بين مزاجك وإمدادك بالطاقة اللازمة لمساعدتك في المواقف الصعبة. بالإضافة إلى تناول أطعمة صحية، أظهرت الدراسات أن الأطعمة التالية مفيدة في مواجهة التوتر وتساعدك على الاسترخاء.  نبات الهِليون أفوكادو التوت البرتقال المحار عين الجمل تُصعب المنشطات من تحقيق الاسترخاء أو التهدئة. المثال الكلاسيكي هو الكافيين؛  الذي يُعزز من الجهاز العصبي المركزي ويجعلك تشعر أنك أكثر حيوية. يجب أيضًا أن تتجنب الاعتماد على المنتجات الكحولية أو النيكوتين لتهدئة نفسك. يرفع النيكوتين بشكل خاص من معدل نبضات القلب وضغط الدم ويُصعب من عملية تهدئة نفسك. الإعتماد عليها يُصعب بشكل كبير من تركها، كما يزيد من الإجهاد والتوتر.   على الرغم من أنه قد يبدو أن الكحول له تأثير في التهدئة، إلا أن الاعتماد على الكحول في التعامل مع التوتر والقلق يمنعم بالفعل من التعامل الفعلي مع مشاكلك.
مارس تنفس الحجاب الحاجز. ضع في اعتبارك البيئة المحيطة بك وأحاسيس جسدك. قم باسترخاء متدرج للعضلات. قم ببعض التمارين الرياضية. دلل حيواناتك الأليفة وخذهم للتنزه إذا كان بمقدورك القيام بذلك. اتبع نظام غذائي صحي. تجنب المواد التي تمنعك من تحقيق الهدوء.