يساعدك تحديد الشعور الذي تختبره في التعرف على إحساسك في الوقت الراهن. على سبيل المثال هل تشعر بالغضب أم الحزن أم الغيرة أم الخوف أم الاكتئاب أم السعادة أم التشوش أم غيرها من المشاعر؟  جرّب التدوين عن مشاعرك في مفكرتك الشخصية. تختلف المشاعر التي تختبرها على مدار اليوم ولهذا قد ترغب في أن تسجلها من خلال التدوين عنها أولاً بأول. حدد الوقت الذي راودك فيه شعور ما، اكتب من كان معك في الموقف وأين كنت وما الذي حدث قبل وبعد ما شعرت بهذا الشعور. قد تتشابه بعض المشاعر على الرغم من اختلافها. على سبيل المثال قد تشعر بالغضب في حين أنك في الواقع في منتهى الحزن. اسأل نفسك "لماذا" راودك هذا الشعور بالتحديد من أجل أن تستكشف طبيعة شعورك. على سبيل المثال: قد تشعر أو تشعرين بالغضب والجنون نتيجة إنهاء حبيبك أو حبيبتك لعلاقتكما، اسأل نفسك "لماذا أنا غاضب؟" فقد تدرك أنك في الواقع تشعر بالحزن وليس الغضب. إياك وأن تصف مشاعرك بالخطأ ولا تحاول إخفاء شعورك أبدًا، ففي بعض الأوقات يظن الشخص أن تقبله لشعوره هذا سيجعل الأمور أسوأ، في حين أن الحقيقة هي أن تقبل شعورك يعد جزءً من عملية التعافي. إن تجنب التعامل مع شعورك هذا هو ما يجعل الأمور تسوء.في المقابل جرّب أن تقول لنفسك بصوت عال "لا بأس من كوني أشعر أنني..." إن التعبير عن المشاعر بحرية يعد من طرق التخلص من هذه الطاقة الدفينة. إليك بعض الأشياء التي يمكنك فعلها للتعبير عن مشاعرك أيًا كانت:  اكتب عن مشاعرك من أجل التخلص منها عن طريق تدوينها على الورق. جرّب كتابة مذكراتك اليومية. تحدث مع شخص ما محل ثقة لتعبر عن مشاعرك تلك بشكل منطوق. جرّب الحديث مع والدك أو والدتك أو مع أحد إخوتك الأكبر منك، أو جرّب الحديث مع معلمك المفضل أو استشاري المدرسة. اذهب للتدرب للتعبير عن مشاعرك في صورة جسدية. يساعد البكاء في التخلص من المشاعر المكبوتة لمدة طويلة. يأتي الدور على التأقلم مع مشاعرك من أجل تحسين حالتك عندما تنجح في تحديد شعورك وتقبله والتعبير عنه. هناك وسائل عدة لتتأقلم مع مشاعرك ولمساعدتك على الاعتناء بنفسك وبصحتك.يفضل البعض أن يدللوا أنفسهم بينما يحب البعض الآخر القيام بالتدريبات من أجل التخلص من الضغط العصبي، في كل الأحوال ابحث عن الوسيلة الأمثل بالنسبة لك وتأكد من ممارستها يوميًا.  بمرور الوقت ومع تدوينك لمشاعرك قد تلاحظ نمطًا متكررًا له علاقة بشعورك بشعور ما، على سبيل المثال قد تكتشف أنك تشعر بالحزن عند الذهاب لمكان معين أو أنك تشعر بالغيرة عند وجودك مع شخص ما. لهذا يجب أن تشمل وسائل التأقلم خاصتك على تجنب هذه المثيرات بقدر الإمكان. في حال لم تنجح في تحديد مصدر لمشاعرك، فقد تكون تعاني من أعراض اضطراب في المزاج نتيجة للقلق أو الاكتئاب. على سبيل المثال قد تجد نفسك غاضبًا باستمرار في الصباح دون سبب واضح، يجب عليك حينها أن تذهب لزيارة طبيب مختص في الصحة العقلية والنفسية. في حال شعرت بأن المشاعر طاغية إلى درجة مسيطرة، أو راودتك أفكار انتحارية أو مؤذية للذات، يجب عليك وقتها أن تحصل على المساعدة من شخص بالغ محل ثقة كوالدك أو والدتك أو معلمك أو استشاري المدرسة النفسي. يمكنك أيضًا الاتصال بإحدى خطوط الانتحار الساخنة في بلدك.
حدد المشاعر التي تختبرها في الوقت الحالي. ذكر نفسك أنه لا بأس أن تشعر بشعور ما. عبر عن مشاعرك. اكتشف وسائل تساعدك على التأقلم.