قد يقوم البعض بطرق غير مهايئة من التفكير في العلاقات الاجتماعية، التي يمكن أن تزيد من الوحدة وتقلل من قدرتك على الشعور بالسعادة أثناء كونك بمفردك.كمثال، قد تكون حساسًا وتبد اهتمام أكثر للمعلومات السلبية من البيئة المحيطة، مثل النظرة الغريبة من أحدهم.  تعرّف على عادات التفكير السلبية الخاصة بك. مثلًا، قد يكون لديك ميولًا للتفكير في أن الناس تضحك عليك أو تنظر لك بطريقة وقحة. ابحث عن دلائل تنفي ذلك. إذا كنت تشعر أن أحدهم يعطيك نظرة قاسية ويفكر بطريقة سلبية عنك، فكّر في بديل آخر. مثلًا، ربما هذه هي طريقة الشخص في النظر أو ربما يمر بيوم سيء. قد لا يكون الأمر متعلق بك على الإطلاق. يحتاج البشر إلى العلاقات الاجتماعية للنمو.الارتباط بالآخرين يمكن أن يساعدك في تقليل الشعور بالوحدة والخوف، كما أنه يزيد من شعورك بالسعادة.  الطريقة التي تفكر بها عن جودة علاقاتك تعد جزء مهم من الحفاظ على سلامتك. إذا كنت تعتقد أنك لديك أصدقاء وعلاقات اجتماعية ذات جودة، قد تشعر بالتحسن. إذا كنت لا تعتقد ذلك، يمكنك العمل على إنشاء صداقات وعلاقات صحية مع الآخرين. أن يكون لديك شبكة اجتماعية كبيرة يمكن أن يزيد مشاعر الوحدة. بدلًا من الحصول على معارف كثار، ركّز أكثر على العلاقات الشخصية القريبة التي تملكها بالفعل. علاقات الأنداد مهمة لنمو شعور السعادة والقدرة على تحمل الوحدة.  رتّب خطط اجتماعية. لا تنتظر أن يتصل بك الناس. ركّز على الشخص والرابط أو المحادثة بدلًا من التركيز على أنشطة تحد من الرابط الاجتماعي، مثل مشاهدة الأفلام أو التلفاز. احصل على دعم اجتماعي عندما تشعر بالوحدة أو السلبية عندما تكون بمفردك. اطلب من صديقك أن يقضي بعض الوقت معك أو أن تتحدث عن الأمر. قلل من العلاقات التدميرية. الدخول في علاقات تدميرية أو سلبية يمكن أن يزيد من حس الوحدة لديك حتى وإن لم تكن وحيدًا. المهارات الاجتماعي هامة لتقليل الوحدة وزيادة التواصل الاجتماعي. من أجل صنع صداقات جديد يمكنك زيادة فرص التواصل الاجتماعي. كمثال، انضم إلى مجموعة من نوع ما مثل صف الألعاب الرياضية أو نادي الكتاب. الحفاظ على الصلة الإيجابية بالناس حتى عندما تكون بمفردك يمكن أن يساعدك على تقليل الشعور بالوحدة وزيادة سعادتك لكونك بمفردك.  استخدم الانترنت ومواقع التواصل الاجتماعي للشعور بالاتصال عندما تكون بمفردك.هذا يساعد على زيادة سلامك النفسي عندما تكون بمفردك. احذر من استخدام الانترنت كأغلب وسيلة اتصال لديك لأن ذلك يمكن أن يؤدي إلى زيادة الشعور بالوحدة. يشعر الجميع بالوحدة في وقت ما؛ لكن، قد يكون هناك ظروف تحتاج فيها إلى مساعدة إضافية ويجب أن تلجأ للعلاج. إذا كنت تشعر بالاكتئاب أو إذا كان الوقت التي تمضيه بمفردك هو نتيجة اضطراب قلق اجتماعي، يمكن أن يساعدك المختص النفسي في هذه المشاكل.  علامات الاكتئاب تتضمن:  الشعور الدائم بالحزن، القلق، أو “الفراغ”؛ فقدان الاهتمام أو الاستمتاع عند القيام بنشاطات؛ الشعور بفقدان الأمل، الندم، فقدان القيمة؛ صعوبة النوم أو النوم لفترات طويلة؛ والشعور بالإعياء والكسل.  علامات الفوبيا الاجتماعية أو اضطراب القلق الاجتماعي تتضمن: الشعور بالقلق عندما تكون حول الناس، الشعور بالخوف من التحدث مع ناس حتى وإن أردت ذلك، تجنب الآخرين، الخوف من أحكام الآخرين، الشعور بالمرض أو الغثيان عند وجود الآخرين، القلق لأسابيع بشأن مناسبة ما تعلم أنه سيكون بها ناس.  إذا كنت تختبر ذلك أو الأعراض الأخرى، اتصل بمعالج أو طبيب نفسي لتحصل على تشخيص. يمكن أن يساعدوك في إيجاد علاج لهذه الحالات.
غيّر الطريقة التي تفكر بها عن العلاقات الاجتماعية. غذّ علاقاتك. اقض وقت مع أصدقائك وأحبائك. انشيء صداقات جديدة. تواصل عندما تكون بمفردك. اعلم متى يجب أن تحصل على مساعدة.