عادة ما تكون تلك هي الأشياء التي تشعرك بالقلق أكثر من غيرها. إليك بعض مسببات القلق الاجتماعي الشائعة:  مقابلة أشخاص جدد الخروج في موعد غرامي الحديث أمام العامة خوض الامتحانات استخدام الحمامات العامة الحفلات أو تناول الطعام أمام الناس حالما تحدد المسببات حاول القيام بها أكثر من المعتاد. كلما قمت بالأنشطة المسببة لقلق كلما برعت في تخطيها، وبالتالي يقل شعورك بالقلق.   إن كانت مقابلة أشخاص جدد تسبب لك الشعور بالقلق فتدرب على إلقاء التحية أولاً أو التواصل البصري عند الحديث إلى أشخاص آخرين. حاول الحديث إلى ثلاثة أشخاص في كل مرة تذهب فيها للمتجر. يمكنك تجنب بعض المواقف المسببة للقلق، ولكن هذا ليس حلاً جيداً على المدى الطويل. في واقع الأمر، قد يؤدي ذلك لتزايد الشعور بالقلق. حاول بدلاً من ذلك أن تواجه مخاوفك تدريجياً. إن كنت تعلم أن أحد المواقف قد يسبب لك الشعور بالقل فحاول الاستعداد مسبقاً. يمكنك مثلاً قراءة الصحف مسبقاً لمعرفة مواضيع يمكنك الحديث عنها قبل التنزه مع الآخرين. يمكنك مثلاً التدرب على الذهاب للعشاء مع العائلة أو صديق قبل الموعد الغرامي. أحد الوسائل الممتازة لقهر مخاوفك هي المشاركة في المزيد من الأنشطة الاجتماعية. إليك بعض الطرق الرائعة للتواصل مع الآخرين بشكل أكثر إيجابية:  تطوع في أحد الجمعيات الخيرية المفضلة لديك. اذهب لأماكن تضطر لاستخدام مهاراتك الاجتماعية فيها مثل المطاعم. يمكنك كذلك حضور ورش مهارات اجتماعية، حيث يتم عقدها أحياناً في كليات الخدمة الاجتماعية. احضر درساً في الإصرار.
حدد مسببات القلق. دون الأشياء التي تشعرك بأكبر قدر من التوتر. استعد للأحداث المسببة للقلق مسبقاً. ابحث عن بيئات اجتماعية داعمة.