يجب عليك اختيار توقيت مناسب لكلا والديك ولك أيضًا بحيث لا يكون أحدكم مشتتًا أو مشغولًا. يجب أن تختار وقتًا هادئًا للحديث عن مشكلتك حيث يمكنك التحدث مع والديك كلًا على حدة أو مع كليهما معًا في آن واحد. يمكنك استغلال بعض الأوقات الجيدة لإثارة الموضوع والحديث عنه مثل وقت ركوب السيارة لمسافات طويلة أو أثناء الجلوس معهم في أمسيات هادئة أو أثناء القيام بالأعمال الروتينية معهما أو أثناء التمشية معهما لمسافات طويلة. إذا كان والديك مشغولان، اسألهما عن الوقت المناسب للحديث معهما. يمكنك قول: "أرغب في التحدث معكما بشأن موضوع غاية في الأهمية، متى يكون الوقت مناسبًا للتحدث معكما بشكل خاص؟" أحيانًا يُخطئ الآباء في أنهم لا يأخذوا موضوع اكتئاب أطفالهم على محمل الجد. يمكنك لفت انتباههما بشكل كامل من خلال إخبارهما بأن الموضوع خطير وجاد منذ البداية.  يمكنك التعبير عن مدى خطورة الموقف من خلال قول: "أعاني من مشكلة خطيرة للغاية، وأحتاج مساعدتكما" أو "يصعب عليّ التحدث في الموضوع معكما، أحتاج حقًا إلى إنصاتكما وانتباهكما." قد تجد أحيانًا الفرصة سانحة للحديث وللتعبير عن خطورة المشكلة بشكل طبيعي دون محاولة تسيير الأمور. على سبيل المثال، قد تبدأ في البكاء وتُفضي مشاعرك فجأة أو قد تبدو مُحبطًا للغاية من المدرسة ويسألك والدك عمّا إذا كان هناك خطب ما. يُساعدك استخدام الجمل بضمير المتكلم "أنا" في إيصال مشاعرك لوالديك دون جعلهما عدائيين أو في وضع دفاعي عن أنفسهم. على سبيل المثال، التلفظ بعبارة مثل "يحزنني شجاركما معًا" قد تجعل والديك يرغبان في الدفاع عن أنفسهم مما سيقلل من فرصة استماعهما لك وإنصاتهما لحديثك. بدلًا من الخوض في حديث مثل ذلك، اجعل كلامك كله يُعبر عنك وعمّا تشعر به. من الأمثلة على العبارات التي يمكنك فيها استخدام ضمير المتكلم: "أشعر بالإرهاق والكآبة لدرجة أنني يصعب عليّ النهوض من الفراش." أو يمكنك قول "أعلم أنني أصبحت غريب الأطوار مؤخرًا، أحيانًا أشعر بالغضب تجاه نفسي أو أكره ذاتي في أوقات أخرى. أتمنى لو أموت حقًا." قُل اسم ما تمر به الآن بعد أن أصبح والديك يعرفان مدى تأثير ما تمر به عليك. تحدث معهما عن أي بحث قمت به من قبل، واعرض عليهما أن تُريهما أي مقالات وجدتها مفيدة في الموضوع للاطلاع عليها وقراءتها. يمكن أن تُريهما بعض مقالات ويكي هاو ذات الصلة بالموضوع مثل كيفية التعامل مع الاكتئاب ومقال كيفية معرفة أنك مُصاب بالاكتئاب.  "وجدت بعض المقالات التي تتحدث عن الاكتئاب. تُشبه أعراض الاكتئاب ما أمر به بالفعل وأعتقد بشدة أني أعاني منه." كن حازمًا إذا حاول والدك أن يُقلل من شعورك من خلال تسميته "تمر بحالة شجن" أو "تشعر بالسوء قليلًا." أخبرهما أن حالتك تنطبق عليها المعايير الطبية لمرض الاكتئاب. لا تتوقع أن تذكر موضوع الاكتئاب الذي تعاني منه لوالديك وتنتظر منهما أن يتعاملوا مع الأمر بأنفسهم. أخبرهما أنك قلق بشأن حالتك وترغب في مساعدة متخصصة مفيدة.   يمكنك قول "أعتقد أني بحاجة إلى أخذ موعد مع الدكتور يوسف من أجل تقييم حالتي." سيساعدك الطبيب في اكتشاف إذا ما كنت تُعاني من الاكتئاب بالفعل أم لا. اعلم أن زيارة الطبيب هي أولى خطوات العلاج الفعلي من الاكتئاب أو قد يتم تحويلك إلى متخصص الصحة العقلية والذي يمكن بدوره أن يُساعدك في العلاج. يمكنك أيضًا أن تسأل والديك إذا كان هناك تاريخ عائلي للاكتئاب أو غيره من المشكلات الصحية العقلية. قد يساعدهم ذلك في معرفة أنك تتعامل مع المشكلة من منظور العوامل الجينية والوراثية. يوجد احتمالية ألا يتعامل والديك مع ما قلته لهم كما تتوقع. قد يكون رد فعل والديك أن يشعروا تجاهك بالجحود أو بلوم الذات أو الغضب أو الخوف. ضع في اعتبارك أنك تخوض معركة مع الاكتئاب منذ فترة، بينما لا يعلم والديك عنها شيئًا إلا الآن. امنحهما الوقت اللازم لاستيعاب الموقف ومعرفة ماهية شعورهما الحقيقي تجاه ما تمر به.  إذا كان والديك في حيرة من أمرهما، قُل لهما "لقد استغرقت وقتًا طويلًا لفهم ماهية الاكتئاب أيضًا." تذكر أن هذا الأمر ليس خطأك. لقد فعلت الصواب بإخبارك لوالديك بالحقيقة واعلم أن هذه هي أفضل طريقة لكي يعلما بالأمر. في حالة لم يأخذ والديك كلامك على محمل الجد، أخبرهم مرارًا وتكرارًا بالأمر حتى يتصرفان (أو أخبر أي شخص بالغ آخر تثق فيه). بغض النظر عمّا يراه والديك بشأن الاكتئاب وإذا ما كانوا يصدقونك أم لا فعليك الجزم بأن الاكتئاب مرض خطير ويجب العلاج منه.
اختر الوقت المناسب للتحدث مع والديك. أخبرهما أن الأمر خطير. استخدم ضمير المتكلم "أنا" للتعبير عن مشاعرك. أفصح عن اسم الحالة التي تحدثت عن شعورك بها. احجز موعدًا عند الطبيب. لا تفزع إذا تصرف والديك بشكل سيء.