يسهل أن تُكثر التفكير بالأحداث الخارجة عن إرادتك، مثل تفويت الترقية أو عدم تلقي اتصال بعد مقابلة العمل أو تقديم مواعيد صعبة التلبية من قِبل الإدارة. خذ وقتًا للراحة وتنفس. جميع تلك الأمور المذكورة خارجة عن إرادتك، فما الفائدة من الحزن عليها؟ عليك بدلًا من ذلك التركيز على ما يمكنك إحداث تغيير فيه.   ينبع الضغط من عوامل خارجية ومن أشياء يمكننا التحكم بها كذلك. بدلًا من القلق بشأن المكالمة الفائتة ففكر في المقابلة وحدد نقاط ضعفك فيها، ثم حاول تقوية مواطن الضعف تلك. بدلًا من التذمر بشأن الإدارة، حاول ترتيب وقتك بشكل أفضل وأكثر كفاءة كي لا تشعر بضغط المواعيد النهائية. هل سبق لك سماع العبارة "كن رواقيًا"؟ الرواقيون هم مجموعة من الفلاسفة القدماء الذين ادعوا بعدم قدرتنا على إيجاد السعادة في الحياة من الأشياء الخارجية وغير المؤمنة، بل علينا النظر إلى أنفسنا من الداخل بحثًا عن القوة. إن تحقيق السعادة يتطلب منا التركيز على الأمور التي يمكننا التحكم بها، وبالأساس عقولنا وسلوكياتنا وإرادتنا. تذكر أن تكون رواقيًا عند الشعور بالضغط. توقف برهة للإقرار بنجاحاتك الصغيرة في الحياة وكافئ نفسك عليها. أليس التقدم البطيء والمنتظم أفضل من عدم الحراك؟ تقدير تلك اللحظات ولو بالقليل سيمنحك شيئًا تتطلع إليه ويذكرك بتقدمك.  ليس عليك أن تقيم حفلًا لنفسك، ولكن كافئ نفسك بأي وسيلة بعد النجاح في أحد الأهداف المرحلية. امنح نفسك عطلة في المساء لقراءة كتاب أو تناول الآيس كريم أو تناول العشاء مع زوجتك. الاحتفالات لها تأثير بالغ على مستويات اعتدادك بالنفس وتحفيزك، فالتربيت فقط على الظهر سيرفع معنوياتك. حاول تذكر أن كل يوم وكل مهمة من روتين حياتك اليومية هو محض جزء صغير من حياتك. قد تشعر بالإرهاق أو الإحباط في بعض اللحظات، ولكن تذكر مكانك على طريق الحياة وكم من الجهد قد بذلتَ للوصول إلى هنا. ألم تحقق الكثير؟ اجعل منظورك موسعًا قليلًا، فربما يحسن ذلك من حالتك الذهنية.  فكر في إنجازاتك السابقة. هل تشعر بتدهور مستواك في العمل؟ فكر في الوقت الذي فزت فيه بجائزة موظف العام. قد يؤدي تذكرك لحقيقة موازنتك بين الحياة العملية والأبوية إلى منحك نظرة أفضل لوضعك. ربما لا تربح قدرًا كافيًا من المال، وربما لا تملك سيارة فاخرة. ماذا لديك؟ ما الذي أنت ممتنٌ لوجوده أو امتلاكه؟ حاول عد النعم التي تحظى بها وتدوينها ركز على الأشياء التي أنت شاكر لوجودها. قد تفاجأ عندما ترى طول القائمة.
ركز على ما يمكنك التحكم به. احتفل بانتصاراتك. انظر للصورة الشاملة.