يكتسب الواثب عند ركضه تجاه العارضة العزم اللازم للقفز فوقها  لذا عليك أن تتقن أسلوب الركض قبل أن تحاول الوثب فوق أي شيء. تدرب بالركض تجاه بساط ألعاب القوى وتصرف كما لو كان هناك عارضة أمامك. هذا نفس نوع البسط الذي سيكون خلف العارضة حين تستعد للقفز فوقها. يحتاج معظم الواثبين 10 خطوات واسعة فقط تقريبًا قبل القفز فوق العارضة، لذا تأكد من اتخاذك لعشر خطوات على الأرجح بعيدًا عن البساط لتحفز حدوث هذا.  ابتعد أكثر بمقدار 5 أو 6 خطوات واسعة إذا كنت مبتدئًا لتمنح نفسك مساحة كبيرة لتوليد العزم.   لا تقف أمام البساط مباشرة. ستركض في شكل حرف "ل" بأن تلف تجاه العارضة 10 خطوات في ركضك تقريبًا، لذا عليك أن تكون على مسافة 2,5 م على الأقل إلى يمين البساط أو يساره قبل أن تبدأ الركض. يجب أن تكون على يمين البساط إذا كانت رجلك اليمنى هي المسيطرة أما إذا كانت اليسرى هي المسيطرة فاتجه ليسار البساط. تخطو النساء في العموم مسافة 2,5 إلى3 4 متر إلى يمين أو يسار البساط ويبدأن الركض من مسافة 10 إلى 16,5 م بينما يبتعد الرجال مسافة 3,5 إلى 5 م إلى يمين أو يسار البساط ويبدؤون من مسافة 15 إلى 20 م. استخدم قدمك غير المسيطرة لأخذ دفعة الانطلاق. يبدأ بعض الرياضيين من ارتفاع منخفض بالنسبة للأرض ويتخذون الوضع المنتصب مع الخطوة الثالثة. افعل أكثر ما يريحك، لكن الوقوف قد يكون أسهل عند التدريب.   احرص على الركض في شكل حرف "ل". يبدو المسار الذي تسلكه في ركضك شبيهًا بحرف "ل" لأنك تركض بشكل مستقيم ثم تنحني تجاه العارضة في النهاية. اركض باستقامة تجاه ركن البساط لخمس خطوات تقريبًا حتى تكتسب العزم. ابدأ بالانحناء حتى توازي العارضة في النهاية بعد 3 خطوات تقريبًا. لا تزد تسارعك أو تنقصه. حافظ على سرعة ثابتة حتى لا تفقد عزمك. يمكن تسمية هذا أيضًا "بدفعة الانطلاق". اندفع في الهواء بقدمك غير المسيطرة؛ ستمتد الرجل غير المسيطرة بشكل تلقائي حين تقفز وستحرك الركبة المقابلة لأعلى.  لا تهبط على البساط وإنما على قدميك. إنك تتمرن عند هذه النقطة على هيئة جسمك عند الركض لكن البساط سيساعد في التقاطك إذا سقطت بالخطأ.
تدرب على أسلوبك في الركض. استعد للركض تجاه البساط. ابدأ الركض. اقفز تجاه البساط.