نميل للوم الآخرين في بعض الأحيان بدلًا  من النظر في عواقب سلوكياتنا المدمرة. إذا كان من الصعب التعامل مع ألم كامن في النفس نتيجة لطفولة معقدة أو زواج به أنماط سلوكية مستغلة أو مؤذية، لكن عليك التذكر أن يمكنك التحكم في حياتك بمخاطبة مشاكلك النفسية ومساعدة نفسك والتغلب على إدمانك. تميل أفكارنا للارتباط بمشاعرنا وسلوكياتنا. بمعنى أن كلماتنا ووجهات نظرنا في الحياة وفي أنفسنا هي التي تحدد كيف نشعر ونتصرف. هذه الأفكار محورية للعلاج السلوك المعرفي، نوع من العلاج النفسي المستخدم في علاج السلوكيات المدمرة للنفس.  اكتب الأفكار التي تصاحبك مع كل سلوك مدمر للنفس.اسأل نفسك "فماذا أفكر قبل هذا الفعل مباشرة؟ ما هي الأفكار التي تساهم في استمرار هذا السلوك؟" على سبيل المثال إذا كان شرب الكحوليات هو المشكلة، قد يعتقد المرء أنه يُمكن أن يكتفي بكأس واحد  لأنه يحتاجه أو لأنه يستحقه أنه لا مشكلة ستحدث من كأس واحد، هذه هي الأفكار التي تشجع المرء على شرب الخمر. تعرف على عادتك في التفكير السلبي. قد يتضمن ذلك: التهويل (التفكير في أن الأسوأ هو ما سيحدث) أو التعميم ( وهو ما يُعرف بالتفكير إما أبيض أو أسود حيث يرى المرء أن إما أن الأمر كله جيد أو كله سئ) أو قراءة الأفكار (الاعتقاد أنك تعرف ما يفكر فيه الآخرون) وتنبؤ المستقبل (الاعتقاد أنك تعرف ما سيحدث) على سبيل المثال، إذا اعتقدت أن شخصًا يريد أن يُلحق بك سوءًا، قد يتسبب ذلك في إحباطك أو غضبك ويحفز السلوكيات المدمرة للنفس، إذا عدلت هذا التفكير يمكنك منع المشاعر والعادات السلبية. إذا استطعنا التغيير من أفكارنا سيتبع ذلك التغيير في مشاعرنا وسلوكياتنا. بمجرد الحصول على قائمة كاملة من الأفكار يمكنك البدء في تحدي هذه الأفكار. احتفظ بمفكرة لأفكارك.  تعرف على الموقف والمشاعر والأفكار المصاحبة. ثم تعرف على الأفكار الداعمة لهذا النوع من التفكير والأفكار التي تهدمه. في النهاية استخدم هذه المعلومات لخلق فكرة أكثر واقعية. على سبيل المثال، إذا كان الموقف أن والدتك تصرخ فيك قد تشعر بالغضب وتفكر في "أنها أسوأ أم في العالم" والأفكار التي تدعم ذلك كونها تصرخ ولا تعرف كيف تتواصل معك بهدوء. أما الأفكار التي تدحض من هذا التفكير كونها تقول باستمرار أنها تحبك وتمنحك الطعام والمأوى وتدعمك. وجهة النظر أكثر شمولية من أجل إحباط فكرة أنها أسوأ أم في العالم تكون " أمي لها أخطاؤها وتصرخ في بعض الأحيان ولكني أعرف أنها تحبني وتحاول مساعدتي" هذه الطريقة في التفكير تساعدك على الشعور بغضب أقل وبالتالي بسلوك أكثر صحة لنفسيتك. بمجرد التعرف على التفكير السلبي وتكوين أفكار بديلة، تحتاج لممارسة تغيير هذه الأفكار كلما تطرأ في ذهنك. احذر من المشاعر السلبية التي تشعر بها مثل الغضب والحزن والتوتر، وتعرف على الأفكار التي تمتلكك في هذه اللحظات.  يمكنك الرجوع إلى مفكرتك لتساعدك في التعرف على مشاعرك. ثم قم بشكل إيجابي بتغيير هذه المشاعر التي تنتابك. إذا كنت تفكر أن "أمي سيئة ولا تحبني" تذكر البديل لهذه الأفكار التي تعرفت عليها بنفسك وكررها لنفسك مرارًا وتكرارًا "أمي تحبني ولكنها تفقد أعصابها في بعض الأحيان". دوّن تقدمك وتعلم من أخطائك. استمر في تدوين المواقف التي أدت إلى سلوكيات مدمرة. إذا تعرفت على أفكار سلبية، اكتب أفكارًا بديلة  قد تساعدك على التغلب على أفكارك السلبية. إذا مارست السلوك الذي تراه مدمرًا لك، تعرف على البديل. على سبيل المثال إذا كان الموقف أن أمك تصرخ فيك قد تفكر في " أنا لا أطيقها. هي لا تهتم بي" وما يتبعها من مشاعر عضب وكره وأتبع من سلوكيات مثل حبسك في الغرفة واعتزالك الحياة الاجتماعية لعدة أيام. تعرفي على طريقة أخرى يمكنك التعامل مع مشاعرك والموقف بها مثل أن تغيري أفكارك للفكرة التالية: أنا أحيها على الرغم من ضعفها واعرف أنها تهتم بي حتى عندما تتصرف بهذه الطريقة". حاولي التفكير في في المرة القادمة التي يحدث فيها هذه المواقف. من ثم قد تشعر بالتحسن وحاول إعادة التفكير في ذلك بدلًا من التورط سلوكيات مدمرة.
تحمل المسؤولية. تعرف على أنماط التفكية السلبي. عدّل الأفكار المدمرة للنفس. تدريب المستمر.