يمكنك معرفة لماذا تنقصك الثقة بالنفس كي تساعدك على استهداف تلك المشاعر، فابدأ بالكتابة عن "الثقة بالنفس" في يومياتكِ فلاحظي متى تشعري بثقة أكثر أو أقل حول الطريقة التي تنظري لنفسك بها، وبعد مرور أسبوع أو اثنين ألقي نظرة على ملاحظاتكِ وحاولي إيجاد أنماط تؤدي إلى الطريقة التي تشعري بها.  هل كنتِ أكثر ثقة في أي من الحالات التالية؟ بعد قضاء المزيد من الوقت في التزيين والاستعداد للخروج مثلًا، أو عندما ترتدين ملابسك بطريقة معينة، أو عندما تقضين الوقت مع مجموعات صغيرة من الناس، أو عندما تقضين الوقت بعيدًا عن أشخاص معينة، أو عندما تقضين وقتـًا أقل على السوشيال ميديا أو مشاهدة صور المشاهير؟  هل لديكِ مشاكل أكبر مثل الوضع الوظيفي أو المشاكل الشخصية التي تؤثر على ثقتك بنفسك وتقللها؟ يلجأ بعد الأشخاص إلى نقل هذا النوع من القلق إلى نظرتهم لأنفسهم الأمر الذي يبدو أسهل من أن تتعاملي مع المشكلة الأكبر مثل مشاكل العمل أو المشاكل الشخصية.  إذا كنتِ لا ترين أي أنماط من هذا أو لا تزالين غير متأكدة من السبب الذي يؤدي إلى فقدانك للثقة بنفسك فقد ترغبين في تجربة عدد من النصائح المختلفة للعثور على حل المشاكل. الدكتورة فيفيان ديلر لديها عدد من مختلف التقنيات السلوكية المعرفية لتحسين ثقتك بمظهرك والتي أطلقت عليه "جمال تقدير النفس". وتركز هذه التقنيات على تقييم مصدر تقديرك لنفسك، والتشكيك في آرائك السلبية حول مظهرك، والتفكير في طرق التفكير الإيجابي أكثر لمظهرك. ركزي على الجلسة الصحيحة وهي أن تجلسي بشكل مستقيم مع دفع الصدر للأمام أثناء القيام بالخطوات الآتية للوصول إلى أقصى قدر من الثقة. اكتبي أكثر 3 أشياء تحبينها في مظهرك و3 أشياء في شخصيتك. ورتبي الست صفات من حيث الأهمية وكتابة جملة واحدة حول كل صفة منهم. على سبيل المثال: "أنا أساعد الآخرين لذلك أتطوع كل أسبوع للعمل بإحدى الجمعيات الخيرية كما أنني دائمـًا ما اتصل بأصدقائي عندما يحتاجون التحدث مع أحد". لاحظي العلاقة بين منزلة صفاتك الجسدية وملامح شخصيتك، فمعظم الأشخاص يرتبون ملامح الشخصية فوق الصفات الجسدية وهذا يؤكد أن تقديرنا لأنفسنا يعتمد أكثر على كيفية شعورنا تجاه شخصيتنا وحتى آراء الآخرين فينا يعتمد على شخصيتنا أيضـًا. اكتبي 3 مميزات جسدية تحبينها في نفسكِ مع استخدام جملة لوصف كل ميزة منهم. على سبيل المثال: "شعري الطويل المجعد وخصوصـًا بعد أن أترك صالون الشعر فيبدو منتفشـًا وجميلًا" أو "كتفيّ العريضين وخصوصـًا عندما تضع زوجتي رأسها على كتفي كي ترتاح". يظهر هذا الاختبار أن كل شخص لديه الصفات التي يفخر بها، ويمكن أن تبرزي هذه الصفات باختيار الملابس. انظري إلى نفسك في المرآة ولاحظي ما الذي يأتي في ذهنك، وما مصدر هذه الكلمات: هل أنتِ أم شخص آخر؟ بمن تذكركِ هذه الكلمات: البلطجيون، أم أهلك، أم أحد أصدقائك؟  تشككي في دقة هذه الكلمات في ذهنك: هل عضلاتك أصغر من معظم الأشخاص حقـًا؟ هل لديك أرداف كبيرة حقـًا؟ هل أنت أطول كثيرًا من معظم الأشخاص؟ هل تهمكِ أي من هذه الأشياء؟ فكري حول كيفية التحدث إلى أحد اصدقائك، كيف تختلف عن التحدث مع نفسك، وكيفية التفكير بشكل إيجابي عن نفسك بدلًا من استخدام اللهجة الانتقادية أو اللهجة السلبية التي غالبـًا ما كنتِ تستخدمينها؟ ابحثي عن الأشياء التي تحبينها في نفسك في المرآة، ومن الآن فصاعدًا ينبغي أن تنظري لهذه السمات الجميلة بدلاً من النظر للسمات السلبية التي تركزي عليها عادةً. تذكري دائمـًا أن تصوير هيئة وأجساد الناس في وسائل الإعلام قد صـُمم خصيصًا كي تشعري بأنك سيئة كي تذهبي لشراء منتجات وملابس جديدة. وليس الأمر فقط أن صورة الجسم المستخدمة ليست متوسطة بل إنهم أيضـًا يعدِّلون هذه الصورة باستخدام برامج مثل الفوتوشوب. والأشخاص الذين يدركون هذا الدهاء في وسائل الأعلام غالبـًا ما تكون تصوراتهم الذاتية أفضل. إذا وجدتِ أن لديكِ أفكار سلبية حول مظهرك، فتوقفي وأعيدي التفكير في نفسك بشكل إيجابي. وعلى سبيل المثال: إذا كنتِ تعتقدين أن أنفك كبيرة جدًا فتوقفي وذكري نفسك أن صورة وجهكِ فريدة وجميلة، إذا كنتِ تعتقدين أنكِ ممتلئة وفكري في المنحنيات الجميلة التي لديكِ وضعي خطة كي تغيري من أسلوب حياتك. اكتبي 3 أشياء إيجابية عن نفسك كل يوم قبل الذهاب إلى النوم ، ثم اقرأيهم في الصباح وأضيفي عليهم اثنين أو أكثر ولا بأس إذا كررتِ ما كتبته من قبل، وكلما كانت فكرتك عن نفسكِ إيجابية أكثر كلما أصبح تقديرك لنفسك أفضل. إذا استمريت في التفكير في صفاتك بطريقة سلبية يمكنك أن تذهبي للطبيب النفسي، فقد تكون أفكارك عن نفسك مرتبطة بمشاكل عميقة لستِ مدركة أو واعية لها، كما يمكن لتقديم المشورة أن يساعدك في تقدير ذاتي صحيّ أكثر.
حددي المصدر الأساسي لعدم ثقتك بنفسك. تعاملي مع صورتك الذاتية. اكتبي صفاتك الإيجابية. حللي صفاتك الإيجابية. اكتبي قائمة بأفضل مميزاتك. انظري إلى المرآة. احذري من وسائل الإعلام. اعملي على إعادة التفكير في نفسك بشكل إيجابي. استمري في كتابة يومياتك من أجل زيادة الثقة بنفسكِ. اطلبي النصيحة.