لدى أغلب الناس قابلية لتحسين صحتهم. استفسر من أهلك عما إذا كانوا يرغبون في مشاركتك في إتبّاع نظامً صحيًا. تحدث مع والديك عن إجراء تغييرات في النظام الصحي للأسرة بأكملها. يمكنك، مثلًا، أن تقول لوالديك، "أشعر بأن وزني غير صحي وأرغب في إحداث بعض التغييرات عليه. ما رأيكم في أن نشرك كل أفراد الأسرة في ذلك؟ أعتقد أن ذلك قد يكون أفضل لصحتنا." من الأفضل أن تبقي الوجبات السريعة غير الصحية خارج المنزل إذا أمكن. أما إذا كان هناك أشخاصًا آخرين في المنزل يقومون بتناول تلك الأطعمة، فلن تتمكن من فعل ذلك بطبيعة الحال. لكن يمكنك أن تطلب منهم أن يقوموا بإخفائها عنك. يمكن أن يخصص باقي أفراد الأسرة خزانة للوجبات السريعة لا يسمح لك بفتحها، أو يمكنهم أن يخفوا تلك الأطعمة في غرفهم عند الإمكان. إذا كانت تلك الأطعمة بعيدة عن متناولك، ستقل فرص تناولك لها. أحيانًا ما ستقوم ببعض الأشياء التي لا يجب عليك أن تفعلها، فهي طبيعة بشرية. يكمن الحل في فعل ذلك بإعتدال. حاول أن تفعل الصواب 90% من الوقت وستكون على ما يرام. لا تقسو على نفسك، فهذا لن يساعدك. من الأفضل أن تجلس لتناول الطعام مع عائلتك والاستمتاع بوجبة صحية معًا. بل أن مجرد الجلوس لتناول وجباتك بدلًا من تناولها واقفًا أو أمام التلفاز سيساعدك على الإنتباه لما تتناوله وعدم التهام الطعام بدون تفكير. إذا كان والداك غير مهتمين بالطبخ، فربما يمكنك تعلم عدّة وصفات سهلة تقدمها لعائلتك من حين إلى آخر. يمكنك، مثلًا، أن تطبخ  السمك في الفرن بسهولة كبيرة أو يمكنك تعلّم سلق الخضروات. يمكنك أن تسأل أهلك عما إذا كان من الممكن أن تذهب لصفوف تعلّم أساسيات الطهي إذا كنت مهتمًا. تمدك وجبة الإفطار بالطاقة الكافية اللازمة لبدء يومك. بالإضافة إلى أنك لن تشعر بالجوع الشديد خلال اليوم إذا تناولت الإفطار. هذا يعني أنك لن تشعر برغبة قوية في تناول وجبات سريعة خلال اليوم.  قُم باضافة بعض البروتينات والحبوب الكاملة و ثمرة  من الخضروات أو الفاكهة إذا أمكن. فمثلًا، يمكنك أن تجرب تناول صحن من الشوفان مع بعض الزبادي قليل الدسم والتوت الأزرق. يمكنك أيضًا أن تتناول قطعة من خبز التوست كامل القمح مع البيض المسلوق وبعض حبات الفراولة. هذه الخطوة سهلة، إلا أنها قد تكون صعبة إذا كنت مشغولًا أو من هواة السهر. ببساطة، يساعدك النوم المنتظم على فقدان الوزن وتحسين صحتك.يجب أن تحصل على 9 إلى 11 ساعة من النوم كل ليلة إذا كنت تذهب إلى المدرسة. دعونا نواجه الأمر، أحيانًا ما تكون الحياة صعبة على طفل. عليك أن تتعامل مع أصدقائك وأهلك والمدرسة. ولكن هذا التوتر يمكنه أن يساهم في زيادة أو تثبيت وزنك. لن تستطيع أن تتخلص من كل التوتر والإجهاد، ولكن يمكنك أن تتعلم كيفية التأقلم معهما.  من طُرق التغلب على التوتر هي الكتابة عنه. احتفظ بمذكرة وأكتب فيها  في نهاية اليوم عن كل ما تسبب في مضايقتك اليوم. مجرد الكتابة قد يساهم في إزاحة بعض من الحمل النفسي عن كتفيك.  يمكنك أن تجرب التأمل والتنفس العميق. ليست الفكرة بالجنون الذي تبدو عليه.التنفس العميق ببساطة هو أن تخصص بعض اللحظات من التركيز التام على تنفسك فحسب. أغمض عينيك. قم بالتركيز على تنفسك فقط. قم بالشهيق عبر أنفك وقم بالعد إلى 4 في سرك في أثناء ذلك، ثم قم بالزفير ببطء. حاول أن تحجب أي أحاسيس أو أفكار أخرى. استمر في التنفس بهذه الطريقة حتى تهدأ تمامًا.
اشرك أهلك. قُم بإخفاء الوجبات السريعة. سامح نفسك. اجلس أثناء تناول وجباتك. لا تفوّت وجبة الإفطار. تأكد من الحصول على قسط كافي من النوم. خصص بعض الوقت للتخلص من الإجهاد والتوتر.