جعل الأرز البني طبقًا جانبيًا لكل وجبة أو على الأقل مع كل غداء قد يتسبب في رفع حرارة الجسم في غضون أيام. ككربوهيدرات معقدة فإن الأرز البني يعد تحديًا للجهاز الهضمي. الجهد الإضافي الذي يستخدمه النظام في عملية الهضم يرفع حرارة الجسم داخليًا. لاحظ أن الحبوب الكاملة الأخرى مثل الكينوا والحنطة السوداء قد يكون لها أيضًا تأثيرًا مماثلًا. يمكن أن يؤدي تناول حصة واحدة من الآيس كريم كل يوم إلى زيادة درجة حرارة جسمك داخليًا على مدى أسابيع. صدمة البرد التي يتلقاها نظامك تجبره على رفع الحرارة ومنعها من الانخفاض. بالإضافة إلى ذلك، الطعام الذي يحتوى على الدهون والبروتينات والكربوهيدرات يرفع حرارة الجسم بشكل أكبر أثناء عمل الجهاز الهضمي على هضمها. تتحرك الدهون ببطء شديد في الجهاز الهضمي مما يجبر الجسم على رفع درجة الحرارة والإحماء مع الجهد الأكبر. إذا كانت حرارة الفلفل أقوى من قدرتك على تناولها في وجبة وحدة، وزّعها في طعامك لكل وجبة. يحتوي فلفل كايين على مركب حار خاص يعرف باسم كابسيسن، وهذا المركب هو المسؤول عن الاندفاع الأول للحرارة التي تشعر بها عند تناول فلفل كايين، ولكن هذه الدفعة من الحرارة ليست المسؤولة عن تغيير درجة حرارة الجسم.  عملية الهضم التي يقوم بها جسمك عند هضم الكابسيسن هي ما تؤدي إلى رفع حرارة الجسم. في حين أنه من غير المؤكد إلا أن للهالبينو والهابينيرو تأثير مماثل. زيت جوز الهند هو عبارة عن دهون ثلاثية متوسطة السلسلة (MCT) والتي تساعد على زيادة التمثيل الغذائي ورفع درجة حرارة الجسم. الدهون الثلاثية متوسطة السلسلة تعرف بزيادة التمثيل الغذائي وتعزز فقدان الوزن. بدلًا من تخزينها كدهون، تتحول إلى طاقة، وبالتالي تزيد درجة حرارة الجسم. قد يكون هذا مفيدًا للأشخاص الذين يعانون من انخفاض وظائف الغدة الدرقية. علاوة على ذلك، يحتوي زيت جوز الهند على خصائص مضادة للفيروسات وقد يساعد مرضى السكري على استقرار مستوى الجلوكوز في الدم. زبدة الفول السوداني مصدر جيد للبروتينات والأحماض الدهنية. يحتوي الفول السوداني أيضًا على الكثير من النياسين. النياسين هو من مركبات فيتامين ب وهو مسؤول عن التنفس والتمثيل الغذائي على المستوى الخلوي. عند تناوله، يتسبب النياسين في تحرّك في الدم يؤدي إلى ارتفاع في درجة الحرارة. يحتوي الفول السوداني أيضًا على خصائص مضادة للأكسدة ويمكنه أن ينشط نظام الدورة الدموية البطيء. تناول قطعة من الزنجبيل الخام بحجم الإبهام يمكن أن يمنح درجة حرارة جسمك ارتفاعًا سريعًا. مع ذلك، إذا كان تناوله بهذه الصورة لا يعجبك، يمكنك أيضًا عمله كمشروب عشبي عن طريق غلي قطعة بنفس الحجم في الماء لمدة خمس إلى 10 دقائق. يزيد الزنجبيل من نشاط الجهاز الهضمي، وبالتالي يرفع درجة حرارة الجسم.  قد تساعد الخضروات الجذرية الأخرى إلى حد ما أيضًا. إذا لم يعجبك الزنجبيل، فجرّب الجزر أو البنجر أو البطاطا الحلوة.
حضر لنفسك بعض الأرز البني. تناول الآيس كريم. استخدم الفلفل الحار (فلفل كايين) ضع ربع معلقة (1.25 مل) من الفلفل الحار إلى طعامك كل يوم. تناول زيت جوز الهند. تناول المزيد من زبدة الفول السوداني. أكثر من الزنجبيل في نظامك الغذائي.