هل تشعرين بالضغط أو الإجهاد أو التوتر من شيء ما؟ يمكن أن يتسبب التوتر في زيادة حب الشباب، لذا يجب أن تتبعي الأشياء التي تجعلكِ تشعرين بالتوتر وحاولي أن تتخلصي منها أو أن تخففي من وقعها عليكِ للاستمتاع بصحة أفضل.  عندما تشعرين بالتوتر، يفرز جسمكِ هرمونات التوتر بما فيها الكروتيزول الذي يستهدف ويزيد إفراز بشرتكِ للدهون، مما يسبب تزايد حب الشباب.  يمكن أن يساعد الحصول على قدر كافي من النوم على خفض مستويات التوتر. عند فقدان ساعة من نومكِ تزيد فرص تعرضكِ للتوتر العصبي بنسبة 14%. تخيلي فقدان أربع ساعات من النوم في ليلة واحدة، يزيد ذلك من فرص تعرضكِ للتوتر العصبي بنسبة تزيد عن 50%! حاولي أن تحصلي على سبع ساعات من النوم حتى لا تخاطري بتعرضكِ لحب الشباب الناتج عن التوتر الذي يسببه نقص النوم. تعد حميتكِ الغذائية أحد أهم أجزاء الحفاظ على بشرة نظيفة. إذا كنتِ تأكلين الكثير من الأطعمة الدهنية أو الوجبات السريعة، ستتفاعل بشرتكِ مع هذا النوع من الطعام وتصبح أكثر عرضة لظهور الحبوب. انتبهي لنوع الطعام الذي تتناولينه ولاحظي ما إذا كان ذلك مرتبطًا بظهور الحبوب على وجهكِ. يمكن أن تتسبب الحمية الغذائية التي تحتوي على كمية كبيرة من السكريات المكررة، والتي تعرف أيضًا بحمية المؤشر الجلايسيمي العالي، في ظهور حب الشباب، لذا يجب أن تقرئي الملصقات الغذائية وتتجنبي الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من تلك السكريات. على الرغم من وجود العديد من الأطعمة التي قد تتسبب في تدهور حال بشرتك، هناك  العديد من الأطعمة التي يمكنها أن تفيد بشرتكِ عن طريق إمدادها بالعناصر الغذائية اللازمة لترطيبها والحفاظ عليها في حالة صحية جيدة. من الأشياء الرائعة التي يجب أن تركزي على توافرها عند اختيار الأطعمة لحميتكِ الغذائية:  السلينيوم: وهو نوع من المعادن التي تساعد على حماية بشرتكِ من اكتساب الجذور الحرة التي تسبب التجاعيد والجفاف وبعض الأمراض. يمكنكِ إيجاد تلك المعادن في أطعمة كالمكسرات البرازيلية والقريدس ولحم الغنم والتونا والسلمون والمكرونة كاملة القمح ولحم الديكِ الرومي الفاتح واللحم البقري المطبوخ. مضادات الأكسدة: تمنع تلك العناصر الجذور الحرة من دخول جسمكِ. تحتوي الفواكه الملونة والخضروات كالتوت والطماطم والسبانخ والبنجر والقرع والبطاطا الحلوة على مضادات الأكسدة. كوكيو10: هذا نوع أساسي من مضادات الأكسدة التي تقل في جسمكِ كلما تقدمتِ في العمر. يمكنكِ إيجاده في السلمون والتونا والدواجن والكبد والحبوب الكاملة. تحتوي بعض مستحضرات العناية بالبشرة عليه لمنع التجاعيد. فيتامين أ: يمنع ذلك البشرة الجافة المتقشرة ويمكنكِ إيجاده في الجزر والكنتلوب والبرتقال بالإضافة إلى الخضروات الورقية والبيض ومنتجات الألبان قليلة الدسم. يمكنكِ شراء مستحضرات علاج حب الشباب الموصوفة طبيًا التي تحتوي على فيتامين أ والتي تسمى بالريتينويد للمساعدة على علاج التجاعيد والبقع البنية. فيتامين سي: يساعد على حماية بشرتكِ من الشمس وضررها. يوجد هذا النوع من الفيتامينات في الفواكه الحمضية والفلفل الرومي الأحمر والبابايا والكيوي والبروكلي وكرنب بروكسل. فيتامين هـ: مضاد أكسدة آخر يساعد على حماية بشرتكِ من ضرر الشمس ويمنع الالتهاب. تناولي أطعمة كالمكسرات والبذور والزيوت النباتية والزيتون والسبانخ والهليون والخضروات الورقية للحصول على هذا النوع من الفيتامينات. الدهون الصحية: نعم، هناك  ما يسمى بالدهون الصحية لكِ! ابحثي عن الأوميجا-3 والأوميجا-6 للمساعدة على صنع حاجز طبيعي للزيوت في بشرتكِ، والذي يساعد على حماية بشرتكِ من الجفاف والبقع مع جعل بشرتكِ تبدو شبابية وناعمة أيضًا. يمكنكِ إيجاد تلك الأحماض الدهنية في زيت الزيتون وزيت الكانولا وبذور الكتان والجوز والماء البارد كالسلمون والسردين والماكاريل. الشاي الأخضر: يعد ذلك "الترياق السحري" لبشرتكِ لأنه يساعد على منع الالتهاب ويبطىء من تلف الحمض النووي ويحميكِ من أشعة الشمس الضارة. يُعد الماء هامًا أيضًا لصحتكِ لعدة أسباب مختلفة، ويمكن أن يساعد شرب كميات كافية من الماء أثناء النهار على إعطاء بشرتكِ إشراقة الترطيب. قومي بزيادة كمية الماء التي تشربينها إلى ثمانِ أكواب في اليوم للمساعدة على تخليص جسمكِ وبشرتكِ من السموم. تمامًا كأي عضو آخر في جسمك، تتكون بشرتكِ من الخلايا غير القادرة على العمل بطريقة فعالة دون الماء. تُعد البشرة أحد آخر الأعضاء التي تصل إليها المياه التي تشربينها، لذا تأكدي من شرب كمية كافية من الماء لترطيب بشرتك. لا تساعد ممارسة الرياضة بشكل منتظم على خفض مستويات التوتر فحسب، بل تزيد من تدفق الدم مما يساعد على إرسال المزيد من الأكسجين إلى خلايا البشرة وحمل مخلفات الخلايا للتخلص منها. لاحظي أن العرق يتسبب في ظهور الحبوب، لذا يجب أن تتأكدي من تنظيف نفسكِ جيدًا بعد ممارسة الرياضة. لا يمكن شرح مدى أهمية ذلك. أحد أكثر الأشياء إيذاءً لبشرتكِ هي التعرض المفرط لأشعة الشمس. قد تظنين أنكِ تحصلين على "الإشراقة الطبيعية" بتسمير بشرتكِ، لكن التعرض للشمس دون استخدام أي سبل وقاية يزيد من خطر تعرضكِ لسرطان البشرة ويمكن أن يتسبب في ظهور بقع الشمس على بشرتكِ كما أنه يزيد من حال حب الشباب سوءً نتيجةً لالتهاب الحروق الشمسية. استخدمي واقي الشمس في أي وقت تخرجين فيه. يُصنع واقي الشمس ليناسب عدة أنواع مختلفة من البشرة أيضًا، لذا إذا كانت بشرتكِ دهنية، ابحثي عن واقي شمس أفتح بمكونات مثل أفوبنزون أو أوكسيبنزون أو ميثوكسي سيناميت أو اكتوكريلين أو أوكسيد الزنك. يمكنكِ البحث عن ملصق غير زؤاني، أي أنه لن يسد مسامكِ. قد يبدو ذلك ساذجًا، لكن يمكن أن تستهدف الزيوت الموجودة على يديكِ ظهور حب الشباب. انتبهي للمكان الذي تضعين فيه يديكِ طوال اليوم. هل تقومين بوضع ذقنكِ أو وجنتكِ على كفكِ؟ هل تقومين بلمس البقع الموجودة على بشرتكِ أو تبعدين شعركِ عن وجهكِ طوال الوقت؟ يمكن أن تساهم كل تلك الأشياء في انتقال الزيوت إلى وجهكِ والتي يمكن أن تتسبب كثرتها في ظهور المزيد من حب الشباب. يحمل هاتفكِ المحمول الكثير من الجراثيم والزيوت التي يمكن أن تعلق بوجهكِ بسهولة. يمكن أن تسبب الحرارة التي تخرج من هاتفكِ المحمول في تضاعف عدد البكتيريا وعندما تضعينه على وجهكِ للتحدث عبر الهاتف، تقومين بتعريض نفسكِ لكميات كبيرة من تلك البكتيريا. نظفي هاتفكِ بمناديل أو مطهر يدين مرة في اليوم.
فكري في مسببات التوتر في حياتك. تجنبي الأطعمة غير الصحية. تناولي أطعمة غنية بمضادات الأكسدة والفيتامينات والعناصر الغذائية الجيدة الأخرى. اشربي كميات كبيرة من الماء. مارسي الرياضة بشكل منتظم. استخدمي واقي الشمس. تجنبي لمس وجهكِ.