يتكون نظام البرات من الموز والأرز وعصير التفاح والخبز المحمص الجاف. هذه الأطعمة سهلة على معدتك لهضمها، إلا أنه يُعتقد أن هذا النظام الغذائي مقيَّدًا ولا يوفر كمًا كافيًا من العناصر الغذائية.  نظام البرات الغذائي نقطة جيدة للبدء، لكنه يتضمن أطعمة خفيفة أخرى، مثل البسكويت المملح، أو بسكويت الأرز أو السمسم، أو الأرز البني، أو العيش المحمص المصنوع بالكامل من القمح، أو الدجاج منزوع الجلد. لا تضِف أية بهارات أو توابل إلى الطعام الذي تتناوله.  ابتعد عن الأطعمة الحارة إذا كنت تشعر بالغثيان. يمكن أن يساعد تناول كميات أصغر من الطعام على تقليل الغثيان؛ مثلًا يمكنك أن تبدأ اليوم بنصف موزة ونصف قطعة من الخبز المحمص المصنوع بالكامل من القمح، ثم تناول بعض الحساء الخفيف والمقرمشات، وتناول عصير التفاح بين الوجبات، ثم تناول بعض الفراخ المسلوقة والأرز في وجبة العشاء. الصوديوم قد يزيد الإحساس بالغثيان أيضًا، لذا من الأفضل الالتزام بنظام غذائي ذو نسب قليلة منه إن كنت تشعر بالغثيان. لا تضِف الملح لطعامك، وتجنب الطعام الذي يحتوي نسبًا عالية من الصوديوم. اقرأ بيانات المنتجات وحاول ألا تتخطى نسبتة 1500 ملليجرام كليةً في اليوم. الطعام الغني بالدهون قد يزيد من إحساسك بالغثيان، لذا فابحث عن الأطعمة منخفضة الدهون بدلًا منها، مثل اللحوم الخالية من الدهون، ومنتجات الألبان قليلة الدسم، والفواكه، والخضراوات، والحبوب الكاملة المحضَّرة دون إضافة زيت أو زبد. تتضمن الأطعمة الغنية بالدهون أي طعام مقلي، واللحوم غير منزوعة الجلد، وعروق اللحم، ولحم الضأن، والزيوت والزبد والحلويات ومعظم الوجبات الجاهزة. الكثير من الناس قد جرّبوا أن تسوء حالة الغثيان لديهم بعد تناول أطعمة معينة، لذا فمن الأفضل الابتعاد عنها إذا كنت بالفعل تشعر بالغثيان. انتبه لأي أطعمة تجعلك تشعر بالغثيان، وتجنبها قدر الإمكان، ومن أمثلة الأطعمة التي تجعل البعض يشعرون بالغثيان:   الطماطم. الأطعمة الحمضية (كعصير البرتقال والمخللات). الشوكولاتة. المثلجات (الآيس كريم). البيض.
تناول الأطعمة الخفيفة واستخدم نظام "البرات BRAT" الغذائي. تناول كميات قليلة من الطعام على مدار اليوم. التزم بنظام غذائي لا يتضمن نسبًا عالية من الصوديوم. اختر طعامًا منخفض الدهون. ابقَ بعيدًا عن الأطعمة المعروف عنها زيادة الشعور بالغثيان.