مارس تدريبات التنفّس العميق الاسترخائية حيث تقوم هذه التمارين بتوسيع الحجاب الحاجز وتطلق استجابة هادئة في الجسم. كجزء من هذه الاستجابة، سينخفض ضغط الدم ومستويات الكورتيزول.  تدرّب على تقنيات التنفس العميق عن طريق التنفس ببطء وعمق حتى تملأ كامل الرئة بالهواء واسمح لمعدتك بالتمدد أثناء فعل ذلك ثم ازفر الهواء ببطء.  يمكنك أيضًا ممارسة التنفّس العميق أثناء تأمّلك أو ممارستك لليوجا. التفكّر عبارة عن تقنية للعيش في اللحظة الحالية وإبعاد تركيزك عن الأسف على الماضي والخوف من المستقبل ويمكن أن تقوم بدمج التفكّر في كل منحى من مناحي حياتك اليومية. يمكنك ممارسة التفكّر أثناء ممارسة التمارين الرياضية أو تناول الطعام أو العمل أو التحدث أو القراءة. تُظهر دراسات التفكّر أن الممارسة تخفف من القلق عن طريق تقليل اجترار الأفكار. يؤدي التفكّر أيضًا إلى تحسين الذاكرة والتركيز والرضى عن علاقاتك. لممارسة التفكّر، ركّز على حواسك ودع المخاوف أو الأفكار المتعلقة بالالتزامات تطفو لتخرج من إدراكك. لا تتعلّق بفكرة واحدة وحاول عوضًا عن ذلك أن تراقب الأفكار ومن ثم تتركها تمر. تؤدي ممارسة اليوجا إلى تغيير الأنماط الكيميائية في الجسم وتطلق استجابات استرخاء طبيعية من الجسم. تعزّز اليوجا حالة استرخاء كيميائية حيوية في الجسم مما يعني أن هناك كمية كبيرة من الأكسجين موجودة في الجسم وأن معدّل ضربات القلب وضغط الدم في المستوى الطبيعي. بعيدًا عن الفوائد الجسدية، تساعد اليوجا أيضًا على طرد السموم من الجسم وتساعد تقنيات تنفّس اليوجا على إحداث تأثير عميق على الصحة الجسدية والذهنية. تساعد تمارين اليوجا على تصفية الجسم عن طريق استرجاع توازن الأفكار والمشاعر. جرّب أن تحضر صف يوجا للمبتدئين في صف محلي أو اشترِ اسطوانة دي في دي لتعليم اليوجا في المنزل. تمتلك الزيوت العطرية خواصًا لتحسين المزاج مما يساعد على تخفيف التوتر. للحصول على الاسترخاء، يفضل اشتمام روائح الخزامى والناردين والفواكه الحامضية والقرنفل ويستخدم الكافور وخشب الحور للارتياح من الأرق المصاحب لأعراض الانهيار الذهني.  يقدّم زيت النعناع العطري راحة من الصداع الحادث بسبب التوتر وقد يساعد أيضًا في حالة الغثيان وانزعاج المعدة وقد تصاحب هذه الأشياء التوتر أيضًا. امزج بضع قطرات من زيت النعناع مع زيت حامل مثل زيت اللوز وافرك كمية صغيرة من المزيج على صدغيك وجبهتك. قم بعد ذلك بالتنفس بعمق أثناء فرك الزيت للمساعدة على الاسترخاء. هناك دراسات حديثة تشير إلى أن الزيوت العطرية مثل زيت الخزامى وزيت الليمون يؤديان إلى تحسّن المزاج.
مارس تدريبات التنفّس العميق. حاول أن تعيش في اللحظة الحالية عن طريق ممارسة التفكّر. جرّب اليوجا. استخدم تقنيات العلاج العطري للمساعدة على تخفيف التوتر.