يُعد إنقاص 12 كجم في شهرين هدفًا قاسيًا على صحتك بشكل عام. لذلك من الأفضل أن تستشير طبيبك قبل أن تبدأ في برنامج إنقاص الوزن الخاص بك أيًا كان نوع الأنظمة الغذائية أو الأنشطة الرياضية التي ستقوم بها.  غالبًا ما يكون المزج بين النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية والكثير من التمرينات الرياضية آمنًا بالنسبة لمعظم الأشخاص، لكن الأفضل أن تخبر طبيبك عن نوع النظام الغذائي والرياضي اللذيْن ستتبعهما، لأنه من يستطيع أن يخبرك إذا كان ما ستقوم به آمنًا بالنسبة لحالتك الصحية أم لا. تحدَّث مع طبيب متخصص في التغذية، فهو من يستطيع إرشادك لأنماط تناول الطعام التي تساعدك على الوصول لهدفك، كما بإمكانه أن يحدد لك نظامًا غذائيًا مخصصًا لحالتك بما في ذلك الأطعمة التي تتناولها والأطعمة التي تتجنبها. ناقش طبيبك عما إذا كان هدفك قابل للتحقيق فعلًا أم لا، فالشخص الذي لديه حوالي 22 كجم من الوزن الزائد بإمكانه إنقاص حوالي 12 كجم منهم في غضون شهرين، لكن الشخص الذي لديه حوالي 9 كجم من الوزن الزائد لا يمكنه ذلك. كما أن هدف إنقاص 12 كجم هدف غير واقعي بالنسبة للأشخاص الذين لديهم وزن زائد (مثل أصحاب مؤشر كتلة الجسم الذي يزيد عن 25 وهم دون التاسعة والعشرين من عمرهم). هذا بالإضافة إلى أنه إن كنت تعاني من السِمنة (أي يزيد مؤشر كتلة الجسم عن 30) فقد يكون صعبًا عليك أن تقوم بالتمرينات الرياضية اللازمة من أجل تحقيق هذا الهدف؛ إذ إن الركض والهرولة وتمرينات الأيروبكس وجميع التمرينات التي تتطلب مجهودًا كبيرًا قد تتسبب في الإرهاق الكبير لشخص يعاني من السِمنة. بالإضافة إلى ذلك يجب أن تتناقش مع طبيبك بخصوص الأنظمة الغذائية التي تضمن إنقاص الوزن السريع، لأن إنقاص الوزن بسرعة ثم اكتسابه مرة أخرى يتسبب في مخاطر صحية حقيقية، بل إنه يُعد أمرًا خطيرًا فعلًا، لأنك قد تعرض نفسك حينها لخطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان والسكري وتلف الشرايين وإنقاص الطاقة وضمور العضلات وزيادة نسبة الدهون في الجسم. يعتبر كتابة يومياتك فيما يتعلق بالأطعمة التي تتناولها والأنشطة الرياضية التي تقوم خطوةً جيدةً للغاية. استخدم قلمًا وورقة أو تطبيق على هاتفك الذكي لتتعقب التقدم الذي تحرزه بشأن إنقاص الوزن.  سجِّل كل شيء تتناوله في يومياتك لأن هذا الأمر يساعدك على الالتزام بنظامك الغذائي المحدد، كما أنه يمدَّك بالمعلومات في حالة إذا لم تصل للنتائج المرجوة، إذ يمكنك حينها أن تعود لما سجَّلته لترى المواضع حيث يمكنك أن تقلل السعرات الحرارية.  حاول أن تسجِّل تمريناتك الرياضية أيضًا لأن هذا الأمر يمكن أن يساعدك على متابعة التقدم الذي تحرزه، كما يساعدك أن تحسب عدد السعرات الحرارية التي تحرقها. أخيرًا تابع التقدم الذي تحرزه. اهتم بإجراء قياس دوري لوزنك أو أبعاد جسدك من حين لآخر، فإن لم ترى أية نتائج قد تحتاج للعودة ليومياتك لتحليل نظامك الغذائي وتمريناتك الرياضية. إنقاص حوالي 12 كيلوجرامًا من وزنك مهمة صعبة، لأنك تحتاج لإجراء تغييرات مختلفة في نظامك الغذائي وأسلوب حياتك. قد يصعُب عليك الالتزام بتلك التغييرات بصفة يومية، لكنك قادر على إيجاد المساندة اللازمة من خلال تكوين مجموعة دعم، وهو ما يساعدك على أن تبقى قويًا طوال الشهرين.  ابحث في أفراد أسرتك وأصدقائك وزملائك بالعمل عمن يمكن أن يدعمك ويساعدك على الالتزام بخطتك بطريقة إيجابية. ضع في اعتبارك وجود أفراد قليلي الهمة يكونون السبب في شعورك بالكسل والضعف وليس العكس، وهم من يجب عليك أن تتجنب وجودهم من حولك في هذه الفترة.   اسأل أيضًا إن كان أحدًا يرغب في الانضمام إلى خطتك بإنقاص الوزن وضبط شكل جسدهم، فإيجاد صديق يرافقك في رحلة إنقاص الوزن سيجعل الأمر ممتعًا أكثر. يمكنك كذلك البحث عن مجموعات دعم على الإنترنت أو في المنتديات لتجد أشخاصًا يحاولون إنقاص الوزن مثلك، فهذا الأمر يساعدك على أن تتواصل مع مجموعة دعمك في أي وقت من اليوم. اكتب النظام الغذائي والرياضي الذي تريد اتباعه لتكون منظمًا وتتابع خطتك جيدًا. ينبغي أن تجيب تلك الخطة عن كيفية إنقاص 12 كيلوجرام خلال شهرين.  ابدأ بكتابة نظامك الغذائي. إن أردت إنقاص حوالي 12 كيلوجرام، فستحتاج لإحداث تغيير جذري بنظامك الغذائي، كما تحتاج لأن تكون صارمًا مع نفسك فيما يتعلق بالطعام، وذلك لأن النظام الغذائي له أثر فعَّال جدًا في إنقاص الوزن.  اكتب عدد السعرات الحرارية الذي يجب أن تتناوله كل يوم، ثم اكتب خطة للوجبات التي تتناسب مع عدد السعرات الحرارية المطلوب. اكتب المشروبات والوجبات والوجبات الصغيرة وكل ما يمكن أن تتناوله خلال يومك في الخطة.  اكتب أنواع التمرينات الرياضية التي تقوم بها وعدد الساعات التي ينبغي أن تتمرن فيها خلال الأسبوع وكيف ستقسِّم هذا العدد من الساعات على أيام الأسبوع السبع.
استشر طبيبك. ابدأ بكتابة يومياتك الغذائية والرياضية. كوّن مجموعة دعم. اكتب خطتك الغذائية والرياضية.