قد تشعر بعدم الراحة وأحيانًا يصل الأمر إلى حد الألم إذا كنت تعاني من الإمساك. تدليك البطن لا يساعدك فقط في تخفيف الإمساك ولكن له فوائد أخرى إضافية كالآتي:   تقليل الحاجة إلى استخدام ملينات على المدى الطويل. تخفيف غازات البطن. تقليل احتمالية احتياجك للرعاية الطبية للتخلص من الإمساك. مساعدة جسدك على الاسترخاء واسترخاء عضلاتك مما يُريح بطنك وحركة أمعائك. يمكنك الاستلقاء للقيام بتدليك بطنك، حيث يساعدك ذلك على الاسترخاء بشكل أكبر ويكون ذلك أسهل من التدليك أثناء وقوفك. امنح نفسك 30 دقيقة على الأقل للحصول على الراحة والقيام بتدليك بطنك. تذكر أن التسرع قد يُسبب لك مزيدًا من الضغط مما قد يمنعك من تخفيف الإمساك.   دلك بطنك في مكان مريح وهادئ (ليكن على سريرك مثلًا). هدئ الإضاءة تمامًا وابتعد عن أي ضوضاء لتحقيق الاسترخاء إلى أقصى حد. فكّر في إمكانية أخذ حمام دافئ والاستلقاء قليلًا في المياه. تُساعد المياه الدافئة على الاسترخاء مما له تأثير إيجابي في التخلص من الإمساك. توجد الأمعاء بين عظام الورك في أسفل البطن، فيمكنك تدليك بطنك بأي حركة ترغب فيها أو أي نمط تُفضله، ولكن تذكر أن التدليك بحركة دائرية يُخفف الإمساك بشكل أفضل. استخدم أطراف إصبعي السبابة لتدليك الأمعاء الدقيقة في اتجاه عقارب الساعة وتحرك في حركات دائرية حول السرة. كرر دوران هذه الحركات الدائرية من 3-5 مرات. سيشجع ذلك من حركة الفضلات لأسفل باتجاه الأمعاء. واصل سلسلة التدليك باستخدام الحركات التالية:  ربت على بطنك من الجانب الأيسر للأيمن. قم بحركات اهتزازية بيديك وأصابعك في منطقة السرة. قم بحركة دائرية بأحد اليدين أسفل السرة ثم قم بحركة دائرية سريعة باليد الأخرى. كرر الحركة باستمرار عكس عقارب الساعة باستخدام اليدين بشكل متتالي. استخدم أطراف أصابعك للتدليك في حركات دائرية صغيرة. حرّك من جوانب بطنك إلى منطقة وسط البطن وإلى الأسفل. ستحتاج إلى تدليك بطنك لمدة 10 دقائق إلى 20 دقيقة لتحفيز حركة الأمعاء، لذلك واصل سلسلة الحركات في تلك المدة ثم توقف. خذ استراحة ثم قيّم الوضع إذا كنت تحتاج إلى حركة أمعائك الآن. إذا كان الأمر لا، حاول القيام بتدليك آخر أو انتظر في وقت لاحق من اليوم.   تجنب تدليك البطن بقسوة أو الضغط عليها بشدة. قد يؤدي ذلك إلى تراكم البراز ويُصعب من عملية إخراج الفضلات.   استمر في تدليك البطن اليومي لتخفيف الإمساك، حتى إذا كنت بحاجة إلى استخدام طريقة أخرى لإراحة نفسك. التدليك اليومي يمنع تجمع أي براز فيما بعد أو غازات وبالتالي يمنع حدوث الإمساك. تؤدي حركة القدمين باتجاه البطن إلى ضغط أجزاء من الأمعاء. يمكنك تبديل حركة ركبتيك تجاه بطنك أو الجانبين أثناء القيام بتدليك بطنك، ويؤدي ذلك إلى زيادة تحفيز حركة الأمعاء وتخفيف الإمساك. قد تحتاج إلى التبرز أثناء القيام بالتدليك؛ إذا حدث ذلك لا تنتظر أو تتجاهل حاجتك للإخراج. اذهب إلى الحمام مباشرة وامنح نفسك الوقت الكافِ للتبرز. يؤدي عدم دخول الحمام في الحال إلى الآتي:  تصلب البراز الإجهاد الإصابة بداء البواسير الألم
اعرف فوائد تدليك البطن. ابحث عن مكان مريح للقيام بالتدليك. ابدأ تدليك البطن. واصل تتابع التدليك. كرر حركات التدليك. حرّك قدميك. لا تتجاهل رغبتك في التبرز.