إن كنت تعاني من صداع نصفي شديد، استقطع بعض الوقت للابتعاد عن العمل. قد لا يعتقد بعض الناس أن الصداع النصفي مشكلة كبيرة، إلا أن معظم الناس سيفهمون أنها حالة صحية خطيرة. تحدث مع مديرك وزملائك للتأكد من أنهم يفهمون حالتك.  إن كنت تعاني من الصداع النصفي كثيرًا، جرّب تقليل محفزات الحالة. حافظ على انخفاض مستوى التوتّر والضغط العصبي وحاول أن تخفف الأضواء لخلق جو مريح واحرص على إحضار وجبات خفيفة للاستعانة بها إن انخفض مستوى السكر في الدم، وخطط كذلك لفترات استراحة.  إن لم يكن من الممكن الابتعاد عن العمل، حاول أن تستقطع بعض الوقت للتوجه إلى غرفة اجتماعات هادئة أو غرفة استراحة واحرص على الاحتفاظ ببعض مسكنات الألم معك في العمل وفي كل الأوقات للتعامل مع حالة الصداع النصفي إن حدثت في العمل ولم تتمكن من المغادرة.  قد تستفيد من الحصول على مذكرة طبية إن لم يكن محل العمل متفهمًا لحالتك الطبية. تؤدي الأضواء البرّاقة، وفي بعض الأحيان الأضواء المتوسطة والضوضاء، إلى تحفيز الصداع النصفي أو تزيد من سوء الحالة. خلال فترة الصداع النصفي، يعاني معظم المرضى أيضًا من حساسية شديدة تجاه الضوء والضوضاء، لذا اجلس في غرفة مظلمة وهادئة لحين هدوء الأعراض عند إصابتك بصداع نصفي. يُفترض أن يساعد التخلّص من هذه العوامل الخارجية في تخفيف شدة الحالة. تصحب نوبات الصداع النصفي عادة الغثيان أو القيء أو الإسهال، ويمكن الاستفادة من مضادات الغثيان أو مضادات الإسهال التي تباع دون وصفة طبية في تخفيف هذه الأعراض. من ناحية أخرى، قد تجد أن السماح لنفسك بالتجشؤ قد يساعد على زوال نوبة الصداع النصفي بسرعة،  ويجب في هذه الحالة تجنب تناول هذه الأدوية إلى إن كان الأمر ضروريًا للغاية. قد يؤدي القيء، أو مجرّد الرغبة الشديد بالتقيؤ إلى وصول الصداع لذروته ومن ثم يتلاشى الانزعاج.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/21\/Get-Through-a-Migraine-Step-9-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Through-a-Migraine-Step-9-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/21\/Get-Through-a-Migraine-Step-9-Version-2.jpg\/v4-760px-Get-Through-a-Migraine-Step-9-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} قد يتم تحفيز الصداع النصفي بسبب الجفاف، لذا حاول أن تشرب بعض الماء عند بدء الصداع النصفي لمعرفة ما إن كان ذلك سيخفف الأعراض. قد يزيد سوء حالة الجفاف إن كنت تعاني من القيء أو الإسهال، لذا احرص على تعويض السوائل التي تفقدها. ابتعد عن المشروبات الأخرى التي قد تسبب زيادة سوء الأعراض، ويمكنك تجربة المشروبات الرياضية لأنها تساعد على تعويض الكهارل في الجسم. بعد بدء الصداع النصفي مباشرة، استخدم كيس ثلج على المنطقة المؤلمة لمدة 15-20 دقيقة حيث أن ذلك قد يساعد على تخدير المنطقة المؤلمة. إن كانت الأعراض تعود عند إزالة كيس الثلج مباشرة، انتظر قليلًا حتى تشعر بدفء البشرة ثم كرّر العملية،  وقد تستفيد أيضًا من استخدام كيس ثلج على رقبتك.   احرص على وضع الثلج في منشفة حتى لا تتسبب بضرر الجلد بسبب البرودة. يجد بعض الناس أن الاستحمام بماء دافئ أو استخدام الضمادات الساخنة يساعد على تخفيف الأعراض، ويساعد ذلك على تخفيف الضغط في العضلات، وذلك هو السبب الرئيسي لحالة الصداع النصفي. حاول أن تأخذ قيلولة عند المعاناة من الصداع النصفي حيث أن الراحة وقلة الحوافز الخارجية تقلل شدة الصداع النصفي عادة أو تساعد على زواله تمامًا. قد يصعّب الصداع النصفي من النوم، ولكن حاول أن تنام إن تمكّنت من ذلك. أحد الجوانب الإيجابية الأخرى لأخذ قيلولة هو أنك ستكون نائمًا ولن تشعر بالألم.  قد تستفيد من مجرّد الاستلقاء، على الرغم من أن بعض من يعانون من الصداع النصفي يجدون أن الاستلقاء يزيد من سوء الألم. يمكن أن يؤدي تدليك الوجه والرأس والرقبة إلى تخفيف الأعراض لدى بعض الأشخاص، وتساعد على تخفيف الضغط عن العضلات وتساعدك على الاسترخاء. لا تعدّ الطريقة فعّالة للجميع، إلا أن الدراسات أظهرت أنها قد تساعد على تخفيف حساسية الأعراض وقد تساعد على تقليل تكرّرها. لقد وُجد أن العلاج بالإبر الصينية يساعد بعض الذين يعانون من الصداع النصفي، وتقترح بعض الدراسات أنه قد يخفف من ألم الصداع النصفي ويقلل حدوث صداع إضافي. بغض النظر عن فائدة ذلك، يقترح معظم الأطباء الاستمرار بالعلاجات الأخرى جنبًا إلى جنب مع هذه العلاجات. تشير بعض الدراسات الصغيرة إلى أن نبات الخزامى يقلل ألم الصداع النصفي. استخدم القليل من زيت الخزامى الخالص الذي يمكن شراؤه من متجر الأعشاب أو متجر الأطعمة الصحية واستخدم كمية صغيرة منه لفرك البقع المؤلمة أو تدليك القليل من الزيت على صدغيك، ويمكنك أيضًا استخدام جهاز لحرق الزيت وتبخيره في الهواء. يمكن أن يكون كل من زيت الزنجبيل وزيت النعناع مفيدًا في هذه الحالة أيضًا. قد تتبع هذه الأعراض مرحلة الألم في الصداع النصفي. قد تختبر الضعف والتغيّرات المزاجية والإرهاق وصعوبة التركيز. إن وجدت أنك تختبر هذه الأعراض فقد تحتاج إلى مزيد من الوقت للاستشفاء، أو أنك قد تحتاج إلى الابتعاد عن العمل أو النشاطات التي تتطلب الكثير من الطاقة أو الطاقة الذهنية.
استقطع بعض الوقت للاعتناء بصحتك. توجّه إلى مكان مظلم وهادئ. عالج الغثيان أو الإسهال إن وجدا. حافظ على نسبة الماء بالجسم. استخدم كيس ثلج. خذ قيلولة. قم بتدليك نفسك. جرّب الإبر الصينية. استخدم زيت الخزامى. اعرف أعراض ما بعد الصداع النصفي.