الأكوام الترابية للإحباط تصبح جبالًا شاهقة إذا استسلمت بدورك للشعور بالإحباط بسبب معاناتك من الإحباط نفسه. عندما تشعر بالإحباط، حاول أن تلاحظ مشاعر إحباط بدون إصدار أي أحكام سلبية على نفسك أو الشعور بأنك لا يجب أن تُحبط. بدلًا من إصدار الأحكام، تقبل هذه المشاعر ولا تحاول أن تتجنبها أو تغييرها. ممارسة التقبل تعني الاستغناء عن ردود الفعل الغريزية على حالات الإحباط وتعلم كيفية تقبل ما تمر به أيًا كان.   ما أن تتقبل مشاعرك وإحباطاتك، يكون لديك قدرة التحكم الذاتي التي تساعدك على معرفة ما الذي يجب عليك فعله (إن وجد) للتعامل مع مصدر الإحباط. محاولتك لتجاهل الإحباط سوف تجعل الوضع أسوأ. بعد ذلك، سوف تعلق في الحلقة المفرغة حيث يصبح مصدر القلق متضخمًا أكثر وشعور الإحباط أكثر قدرة على التأثير السلبي عليك.   أخبر نفسك أن إطلاق حالة الإحباط على نفسك وعلى الآخرين لن يصلح أي شيء ولكنه فقط قادر على جعل الوضع أسوأ. نوبات الغضب الانفعالية بدلًا من محاولة طرح الحلول، تكتفي فقط بالإعلان للآخرين عن شعورك بالانزعاج والضيق. ولن يفيد ذلك في أي شيء عندما تكون أنت المسؤول على مساعدة نفسك للخروج من حالة الإحباط. كثيرًا ما نشعر بالإحباط عندما نحاول الوصول إلى التوقعات غير المنطقية التي نفرضها على أنفسنا وعلى الآخرين.  يوجد لدينا ميل قوي لوضع رؤية معينة حيال الكيفية التي سوف تسير عليها الأحداث في حياتنا، ثم نشعر بالإحباط عندما -ومرة بعد مرة- لا يقدر الواقع على الوصول لما توقعناه. اسأل نفسك إذا ما كانت توقعاتك تصل لعنان السماء أو كان لك ميول لتحقيق الكمال التام في كل شيء. كثيرًا ما يكون ذلك هو السبب، خاصة في حالة كوّن مشاعر الإحباط مرتبطة بأوقات شعورك بالفشل أو عدم الرضا عن النتائج التي تصل إليها.   اسأل نفسك ما إذا كان ما وصلت إليه جيدًا كفاية. يتبدد الشعور بالإحباط ما أن نضع قرارًا واعيًا بالتوقف عن الاستماتة من أجل الوصول لشيء ما. اترك الموقف يأخذ مجراه بدلًا من محاولة السيطرة عليه وتذكر دائمًا أنك تقدر فقط على التحكم في وتغيير ردود فعلك وليس سلوكيات وأفعال الآخرين. اعمل بعد ذلك على تغيير تفكيرك من "التوقعات" إلى "الواقع" عن طريق التركيز على الجوانب الجيدة لما يحدث، بدلًا من الأشياء التي توقعت الوصول إليها ولكنك لم تنجح. على سبيل المثال، إذا كان الموقف الذي تعلق به في الفترة الحالية هو: "الفتاة التي خطبتها يجب أن تركز عليّ أكثر مما تركز على عملها أو دراستها"، فقم بتذكير نفسك أن توقعاتك قد لا تكون واقعية بالنسبة للطرف الآخر وبالتالي لا تقدر على الإيفاء بها. ومن ثم يكون عليك أن تتخذ قرارًا بإما أن تتقبلها كما هي، محاولًا التحكم في مشاعر الإحباط التي تسيطر عليك أو أن تبحث عن غيرها التي تقدر على تحقيق ما تحتاج إليه. الأفراد المحبطون للغاية يميلون إلى السب والحديث بطرق حادة للغاية. هذه الطريقة تكون وسيلتهم من أجل التعبير عن الأفكار الكارثية المبالغ بها التي تسيطر عليهم، على الرغم من أن هذه الأفكار غير متوافقة مع حقيقة الوضع.  حاول أن تستبدل تلك الأفكار بأفكار منطقية أخرى تساعدك على استيعاب مشاعر الإحباط بداخلك والتحكم فيها.   على سبيل المثال، إذا كنت تتعامل مع الأحداث المفاجئة في حياتك على النحو التالي: "يا للهول! كل شيء ضاع. أنا مجرد شخص غبي وفاشل"، فأنت بحاجة إلى مواجهة تلك الأفكار عن طريق الحديث مع نفسك: "هذا الوضع محبط وصعب ويجعلني أشعر بالسوء الآن ولكنه لن يستمر للأبد." على الرغم من أنك قد تشعر أن ذلك صحيح في بعض الأحيان، إلا أنه من الضروري أن تتذكر دائمًا أن العالم لا يتآمر عليك. بل الحقيقة أن الأزمات المحبطة قد تنبع من حقيقة أن العالم غير مهتم بتوقعاتك ومثلك العليا. قد يتحول الوضع إلى موقف جدير بالاحتفال، عندما تأخذ الأمور منحنيات مغايرة، إذا ساعدت نفسك على الشعور بأن ما يحدث هو فرصة جديدة لك من أجل التعلم (أو حتى التوسيع من إدراكك بكيفية لم تكن في حسبانك من قبل). الأمر المرح فيما يخص الإحباط أنه ما أن تنظر للأمر من زاوية مغايرة وبشكل أوسع، قد تجد أن ما حدث مُضحك للغاية! أثناء ما أنت في مرحلة تقبل الوضع كما هو، قد تلاحظ أن الأزمة التي تمر بها ليست مهمة بالقدر الذي كنت تظنه في البداية. اسخر من نفسك بسبب ذلك. فكر في إلى أي مدى في أوقات من الماضي كنت قلقًا للغاية بسبب أشياء اكتشفت الآن أنها تافهة وغير مهمة على الإطلاق. تدفعك مشاعر الإحباط نحو البحث عن ما هو خاطئ وسيء في كل شيء حولك والتركيز على الأشياء التي لا تسير على ما يرام. لذلك فإن تعلم كيفية الشعور بالرضا والامتنان للأشياء الجيدة في حياتك قد يكون وسيلة مقاومة رائعة. عندما تجد أنك تشعر بالإحباط، حاول أن تعيد تركيز عقلك على الأشياء التي تحبها في الطرف الآخر أو الجوانب المغايرة التي يمكنك أن تنظر بها للموقف. إنها طريقة فعَالة للغاية من أجل تقليل مشاعر الإحباط تجاه الأفراد الذين تهتم بهم، لأنهم بالتأكيد موجودون في حياتك بسبب تلك الصفات التي تحبها فيهم.   فيما يخص مشاعر الإحباط الأقل حميمية وشخصية، مثل: الطابور الطويل في محل البقالة، فكر في الجوانب الإيجابية لهذا المحل (مثل: كونه قريبًا من منزلك أو البضائع المميزة الموجودة به أو أنه يتيح لك الحصول على الأطعمة المغذية). من أجل إدراك الأمر بهدوء وتعاطف أكثر، حاول أن تتخيل بشكل واضح العواقب السلبية التي سوف تنتج عن تهورك في أخذ ردود فعل بناءً على مشاعر إحباطك.  عندما تتخيل أنك توقفت عن الذهاب إلى هذا المحل أو قطعت علاقتك بالشخص الذي يسبب شعورك بالإحباط لبعض الوقت، سوف يأتي لذهنك كذلك كل الأسباب التي تجعل غير راغب على الإطلاق في حدوث أي شيء من ذلك. هذه الأسباب على وجه التحديد هي الصفات التي تشعر بالامتنان والشكر تجاهها. من الصعب أن يسيطر عليك الإحباط إذا ما كنت مستمتعًا ومدركًا لأقل النعم التي تقدمها لك الحياة. يختفي الإحباط بسرعة شديدة عندما نطلق العنان لأنفسنا للاستمتاع بالحياة وننشغل بقضاء الوقت في أماكن طبيعية مذهلة أو نتناول وجبة ممتعة أو نستمع إلى موسيقى مهدئة. استخدم مصدرك المفضل للإلهاء من أجل رفع روحك المعنوية في أثناء محاولاتك للخروج بنفسك من حالة الإحباط والوصول لحالة الاستمتاع باللحظة الحالية.
تقبل مشاعر الإحباط. لا تضع توقعات غير منطقية. اهتم بتغيير أنماط التفكير غير المفيدة. استمتع وامرح عن طريق المزاح. اشعر بالامتنان والرضا. اشعر بالنعم الصغيرة المحيطة بك.