إذا كنت تعاني من التحكم في الألم العاطفي بداخلك، فعليك أن تطلب المشورة من شخص متخصص ومدرب على التعامل مع هذا النوع من الأمور. تواصل مع طبيبك أو أحد الأصدقاء الثقة أو أفراد العائلة من أجل أن يقوم بإحالتك إلى أحد الأخصائيين القريبين من مكان سكنك.   العلاج السلوكي المعرفي هو واحد من العديد من العلاجات الفعّالة للألم العاطفي الذي يترتب عليه الاكتئاب والقلق والعديد من الاضطرابات الأخرى.   العلاج الجماعي يكون فعّالًا أيضًا عندما يتم مزجه مع نهج أسلوب حل المشكلات.  المجموعات قد يكون تركيزها منصبًا بشكل خاص على التعافي من الصدمات النفسية أو حالات الفقد والوفاة، أو قد يتم تشكيلها بكيفية تساعد مع المهارات الاجتماعية وأساليب التأقلم. الهدف هو أن تختار برنامجًا تشعر معه بالأمان والراحة والقبول. الجوانب المتفردة لكل موقف سوف تكون دافعة بشكل مميز لقرارك. كل أنواع العلاجات تتطلب جرعة كبيرة من الاعتماد على الذات من أجل جعل البرنامج ناجحًا. من الخيارات العلاجية ما يلى:   العلاجات العائلية النفسية تم إثبات أنها خيار علاجي أول بالغ الفاعلية في العديد من الحالات.   مراكز العلاج الداخلية. حيث يكون مطلوب منك تسجيل دخولك إلى واحدة من المنشئات الطبية والبقاء هناك لفترة محددة من الوقت. العلاج في العيادات الخارجية. حيث تحضر للعلاج في واحدة من العيادات، ولكن يكون مسموح لك بالذهاب والعودة إلى ومن المنزل. مجموعة العلاج. حيث تحضر الاجتماعات مع مجموعة من الأفراد الذين يعانون من نفس حالة الألم العاطفي، ويتم مناقشة مشاكلكم معًا تحت رعاية ومراقبة طبيب معالج متخصص. العلاج الفردي. تحضر في لقاءات فرد لفرد مع طبيب معالج مدرب على كيفية اكتشاف مشاعرك، ومعتقداتك، وسلوكياتك؛ ومنها يتم بناء استراتيجيات ووسائل التعافي والتحسن. عندما يكون الأفراد في حالات من المعاناة النفسية فإنهم يكونون على أهبة الاستعداد للقيام بأي شيء ممكن من أجل إيقاف هذا الألم. قرار كيفية معالجة والتعامل مع الألم بداخلك يرجع إليك كليًا. توجد طرق صحية، وطرق أخرى هدامة. استخدام الكحول والمخدرات والأكل بشراهة من أجل التغلب على الألم الذي تشعر به هو وسيلة غير صحية، وسوف يقودك إلى المزيد من الألم، إذا تركت نفسك دون علاج حقيقي صحي.   تظهر الدراسات أن الأفراد الذين يعانون من الألم النفسي بسبب (اضطراب ما بعد الصدمة PTSD)، الذين يقعون تحت تأثير وسائل المعالجة الذاتية غير الصحية، يكونون أكثر عرضة لمحاولات الانتحار.  في أي وقت تسيطر عليك الأفكار الانتحارية، عليك أن تسارع بالتواصل مع أحد الخطوط الساخنة المخصصة من أجل مواجهة حالات الانتحار، أو على الأقل تواصل مع أحد أصدقائك أو أفراد عائلتك الذين تثق بهم. إذا كنت تتناول الأدوية أو المواد العلاجية من تلقاء نفسك، فعليك أن تناقش ذلك مع الطبيب أو المستشار النفسي أو أحد أفراد العائلة؛ لكي تحصل على المساعدة التي تحتاج إليها. اهتم بإيجاد بدائل لمعالجة ومواجهة الألم الذي تشعر بها، مثل المذكورة في هذا المقال. العلاقات البشرية القوية لا تحدث من تلقاء نفسها، بل تحتاج إلى الاهتمام والمحاولة حتى تزدهر؛ وستجد أنها صارت تدعم صحتك النفسية والجسدية. عندما يواجه أحد الأشخاص صعوبات في حياته، فإن علاقاته قد تتأثر سلبًا بسبب ذلك. أعد التواصل مع أصدقائك وعائلتك للتأكد من أنك لديك شبكة الدعم القوية التي تستند وتحتاج إليها.   يمكنك أن تشارك في التجمعات الاجتماعية في الحياة الحقيقية أو عن طريق الإنترنت. قم بتوسيع دائرة اهتماماتك ومعارفك. يمكنك ربما أن تتطوع في برنامج تعليمي يهتم بقراءة الكتب للأطفال الصغار في مراكز الشباب والمكتبات. عليك أن تحارب ألمك عن طريق الأنشطة التي تجعلك تشعر أنك بحالة أفضل. المجموعات تتشكل عندما يهتم الأفراد بمشاركة اهتماماتهم المتشابهة. ابحث عن الفرص المحتملة والمتاحة أمامك وانضم إليها. على سبيل المثال، إذا كنت متميزًا في الرسم أو برمجة الكمبيوتر، فاخرج عن مسار حياتك العادي، وشارك في تلك الأنشطة. من الرائع أن تشعر بالنجاح والقدرة على إنجاز شيء ما، ما قد يمنعك عن الانتكاس والوقوع تحت تأثير هوة التفكير السلبي.   استفد من أفراد عائلتك وأصدقائك ومجموعات الدعم المحيطة بك من أجل مساعدتك في المحافظة على التزامك. استخدم تقنيات التخيل من أجل تدريب عقلك على الإيمان بأنك سوف تتخطى الألم العاطفي وحالات عدم الارتياح. الأفكار التي تجول بخاطرك أثناء تمارين التخيل قادرة على إنتاج نفس الإشارات الذهنية لعقلك وكأنك قمت بهذه الأفعال في الحقيقة. توجد بعض الأوقات في الحياة عندما تكون كل الأشياء من حولك صعبة للدرجة التي قد تجعلك تنسى كيف كان شعور الاستمتاع بالحياة. إذا مرت فترة كبيرة منذ آخر مرة فعلت فيها شيئًا تشعر بالاستمتاع للقيام به، فقد حان الوقت لاستعادة ذلك. اخرج عن مسار حياتك الطبيعي، واهتم بالقيام بشيء تستمتع بالقيام به.   التعليم عملية مستمرة طوال الحياة. إذا كنت منفتحًا على التجارب الجديدة سوف تكون قادرًا على تحسين فهمك للعالم. الأوقات الصعبة تقدم لك منظور جديد للنظر للحياة ومعناها. التعليم والتجارب الجديدة هما المعادل في الحياة للضغط على زر إعادة الضبط. الحماس للقيام بالأشياء في الحياة قد يراوغك ويتخلى عنك في أكثر الأوقات التي تحتاج فيها له. اهتم بالمشاركة في الأنشطة التي تساعد في تحفيزك. على سبيل المثال، إذا كنت تحب قضاء الوقت بالخارج لأن ذلك يجعلك تشعر بالحيوية والحماس، فتأكد من أنك تقوم بذلك قدر استطاعتك. قد تبدو هذه النصيحة سخيفة بعض الشيء، لكن الابتسام تم إثبات أنه يساعد في تحسين حالتك المعنوية، وهو معدي كذلك. مشاركة الابتسامة مع العالم هو طريقة مؤكدة النجاح من أجل خلق حالة من السعادة لنفسك. قم بتعريف الجوانب الإيجابية للصعاب التي تمر بها في الحياة، وما الذي تعلمته، وكيف أن هذه الدروس سوف تساعدك في المستقبل. قدر قيمة التجربة.  الشعور بالامتنان لكل التجارب التي نمر بها في الحياة، وما تقدمه لنا من فرصة للنمو والفهم، يجعلك قادرًا على تحسين حالتك الصحية والنفسية. عندما تكون بحالة صحية جيدة، تكون أكثر قدرة على التحكم في المشاعر المرتبطة بالمعاناة والصراعات النفسية.
إيجاد طبيب معالج. استكشف الخيارات العلاجية. تجنب محاولات المعالجة الذاتية عن طريق الكحول أو المخدرات أو الأكل بشراهة. بناء وتحصين نظام الدعم الخاص بك. شارك في الأنشطة التي تجعلك تستعيد قوتك الشخصية. تمرن على الاستمتاع بحياتك. التركيز على الإيجابيات.