تتسبب الأحذية غير اللائقة جيدًا في الضغط على المفاصل والأوتار بشكلٍ خاطئ، لهذا عليك بتقييم إذا ما كان حذائك ليس بالمقاس المناسب أو غير مُتسق مع السطح الذي تدرب عليه. احرص على اختيار الحذاء الأنسب لطبيعة تدريباتك وأن يكون بالمقاس الصحيح.  يُفضل أن تحصل على حذاء جديد في حالة النعل البالي، فجميع الأحذية تبقى في حال جيدة لفترة زمنية مُحددة وبعد ذلك تفقد الدعم الذي توفره لك. احصل على حذاء مُصمم خصيصًا لاحتياجاتك إذا كانت ميزانيتك تسمح بذلك حتى تتمكن من ممارسة الأنشطة المُختلفة بالقدر المُناسب من الدعم لقدميْك. ستحتاج إلى الخضوع للفحص الطبي من أجل تشخيص حالة التهاب أوتار العضلة الرباعية على نحوٍ سليم ووضع خطة العلاج المناسبة. تذكر أن التهاب أوتار العضلة الرباعية ليس بالحالة التي تتحسن مع مرور الوقت من تلقاء نفسها.  سيطرح عليك الطبيب بعض الأسئلة ليفهم المُشكلة التي تعاني منها في رُكبتك بما في ذلك تاريخ آلام الرُكبة والإصابات السابقة والتوقيت الذي بدأت تشعر فيه بالألم. عادة ما يتم تشخيص التهاب أوتار العضلة الرباعية بناء على الفحص والتاريخ المرضي. قد يطلب منك الطبيب إجراء بعض الفحوصات مثل الأشعة السينية وأشعة الرنين المغناطيسي على رُكبتك لتقييم حالتك قبل الوصول إلى التشخيص النهائي. تتكرر الإصابة بالتهاب أوتار العضلة الرباعية في حالة الرياضيين الذين يتجاهلون جلسات العلاج الطبيعي لفترة زمنية مناسبة للتعافي وإعادة التأهيل قبل مزاولة الأنشطة من جديد. تحتاج الأوتار إلى شهر من العلاج الطبيعي على الأقل للتعافي.  يصف لك أخصائي العلاج الطبيعي الأنشطة الرياضية المُخصصة لإصابتك بناء على طبيعة الإصابة والمجهود الذي تبذله والأنشطة التي ترغب في العودة لمزاولتها. قد يعمل أخصائي العلاج الطبيعي مع مُدربك الشخصي على وضع خطة لإعادة التأهيل إذا كُنت رياضيًا مُحترفًا. استلق على ظهرك مع الحفاظ على إحدى رجليْك مفرودة بينما تثني الأخرى بحيث تكون قدمك مستوية على الأرض. ارفع جذعك اعتمادًا على عضلاتك الأساسية إلى أن يُصبح جسدك في شكل خط مُستقيم مع رجلك المفرودة وصولًا إلى كتفيْك. حافظ على هذه الوضعية لعشر ثواني مع الانتباه لأيّة عضلات تُبذل مجهودًا أكبر.  يجب أن تشعر بالمجهود العضلي الأكبر في عضلات المؤخرة، أما في حالة شعورك به في عضلات الظهر أو الفخذ أو عضلات العرقوب (باطن الركبة) فهذا يعني أمرًا من اثنين: إما أن عضلاتك تعوض خلل التوازن العضلي أو أنك لا تمارس التدريب على نحوٍ صحيح. افحص وضعيتك وكرر التدريب عدة مرات للتأكد من حصولك على نفس النتيجة، في حالة شعورك بالمجهود العضلي في عضلات أخرى بخلاف المؤخرة فعليك أن تضع في الاعتبار ممارسة تدريبات تقوية عضلات المؤخرة. يتسبب خلل الاتزان العضلي في مشْية غير مُعتدلة تتسبب في إعادة توزيع وزن جسدك بشكلٍ غير سليم يُجهد بعض العضلات على جانبٍ واحد من الجسد. يقوم أخصائي العلاج الطبيعي بتقييم مشْيتك وتحديد إذا كُنت في حاجة للمساعدة لإعادة ضبطها.  إعادة ضبط مشْيتك تحتاج لوقتٍ طويل من أجل علاج المشُكلة وبخاصةٍ إذا اعتدت المشي بطريقة مُعينة لسنوات. ستحتاج أيضًا إلى تدريب العضلات المقابلة مع إعادة ضبط مشْيتك حتى تصحح خلل التوازن العضلي.
قيّم اختياراتك في الأحذية. احجز موعدًا للفحص الجسدي لتحظى بالتشخيص السليم. اخضع للعلاج الطبيعي لفترة زمنية ما بين ٤ إلى ٦ أسابيع. اكتشف خلل الاتزان العضلي من خلال تدريب جسر الرجل. أعِد تدريب مشْيتك.