احذف التطبيقات من هاتفك مثلًا إذا كنت تلج لمواقع التواصل من هاتفك.  أبق حاسوبك مطفئًا خلال فترة انقطاعك عن مواقع التواصل إذا كنت تميل لاستخدامها من الحاسوب. يتمثل الخيار الأقل تطرفًا في إيقاف إشعارات مواقع التواصل على جهازك الذي اخترته حتى لا يغريك النظر.  احرص أن توقف إشعارات البريد الإلكتروني أيضًا إذا أوقفت الإشعارات. قد ترغب في إطالة أمد الانقطاع ليصبح حذفًا دائمًا لمواقع التواصل الاجتماعي إذا وجدت أنك أكثر لياقة وسعادة وإنتاجية خلال هذه المدة، وفي هذه الحالة ستودع مواقع التواصل للأبد.   تختلف عملية حذف الحساب باختلاف منصات التواصل الاجتماعي لكن هذا سريعٌ وسهلٌ ويتطلب تفقد خيارات قائمة المستخدم في الجزء المرتبط بحسابك (والذي يسمى "حسابك" غالبًا)، ومن هنا انقر فقط على "حذف الحساب" (أو ما شابه من الأوامر) وأكد قرارك. لكن تذكر أنك ستبدأ من الصفر إذا أردت العودة من جديد إلى إحدى منصات التواصل بعينها. يسهل تصور الانقطاع المؤقت عن مواقع التواصل وكأنه استبعاد لأمر ما لكن فكر في وقتك دونها على أنه انعتاقٌ مما أثقلت كاهلك به من نشر محتوى جديد دومًا والانخراط في تفاعلات على شبكات التواصل. يمكنك التركيز الآن على الاستمتاع بما تفعله أيًا كان أينما كنت بدلًا من النشر على شبكات التواصل الاجتماعي.  جرب الاحتفاظ بمفكرة صغيرة حين تكون دائم التفقد لمواقع التواصل واكتب بها متى لاحظت أن يومك صار أفضل من المعتاد. ستمر ببضعة أيام تفتقد بها مواقع التواصل لكن رغبتك في استخدامها ستقل بعد مرور -3 أيام أو 5 أو حتى أسبوعًا حسب درجة ارتباطك بها. ابق قويًا خلال هذه الفترة العصيبة واعلم أنها ستنقضي. هناك عدة طرق لتجنب الإغراء والإحباط المؤقت، فمثلًا يمكنك تجربة ما يلي:   شاهد فيلمًا مع أصدقائك تابع القراءة بسحب كتاب عن الرف جرب هواية جديدة كإصلاح الدراجات أو العزف على الجيتار. ينشر العديد من الناس على مواقع التواصل أجمل صورهم ونادرًا ما ينشرون أمورًا سلبية عن حياتهم. هذا إن نشروا أيًا منها. ستشعر بمزيد من الغربة والريبة حيال الأمر كله حين ترى ما تحت هذا الغطاء المنمق من الكمال  وسيقوي إحساس الاغتراب هذا عزمك على هجر مواقع التواصل لفترة. قد ترغب في أخذ بعض الوقت للتفكير مليًا في قرارك إذا وجدت أنك ترغب استئناف استخدام شبكات التواصل الاجتماعي عند نقطة ما. ضع قائمة بالمميزات والعيوب لتساعدك على تحديد أسباب رغبتك في استئناف استخدامك لتلك المواقع.   قد تشمل مميزاتك مثلًا أمورًا مثل "متابعة مستجدات الأصدقاء وما يفعلون" و"وجود مكان لمشاركة صوري وأخباري الجيدة" و"الانخراط في محادثات مع الأصدقاء عن أخبار مثيرة للاهتمام" لكن العيوب قد تشمل "الانزعاج من المنشورات السياسية" و"إهدار الوقت بكثرة تفقد حسابي" و"القلق حيال ما نشرته دون داع". قارن المميزات والعيوب لتحدد أي الخيارات يمنحك أقصى منفعة ويصنع قرارك. كما قد ترغب في وضع بعض الحدود الصارمة لنفسك إذا استأنفت استخدامك لمواقع التواصل الاجتماعي فمثلًا يمكنك تخصيص إطارين زمنيين مدة كل منهما 15 دقيقة يوميًا للمشاركة في مواقع التواصل ثم تسجيل الخروج من حسابك بقية الوقت.
عطل حسابك. احذف حسابك. أعد صياغة قرار الانقطاع عن مواقع التواصل. شتت نفسك لتجاوز المرحلة الصعبة. اكتشف الطبيعة الزائفة لمحتوى مواقع التواصل. فكر قبل استئناف استخدامك لمواقع التواصل.