يتضمن تنظيف نفسك فهم ما نتعامل معه. هناك أنواع عديدة من المذيبات والصابون وعوامل التنظيف والمقشرات وغيرها لكل نوع من المواد التي يمكنها أن تتراكم على جسمك، لكن فور التوصّل إلى هذا الوضع الخاص، يعود الأمر إلى الأساسيات. هناك ثلاثة أشياء يجب علينا أن ننظفها عند الاغتسال. يتطلب كل جزء طريقة مختلفة من التنظيف.  أولًا: الأتربة والأوساخ مجهولة المصدر التي تلتصق بأجسامنا. حتى الجلوس في غرفة نظيفة يؤدي إلى اتساخنا. ثانيًا: خلايا الجلد الميتة التي تتقشر عن الجلد بشكل دائم. ثالثًا: زيوت الجسم تحت البشرة، وليس مجرد الزيوت على السطح فقط. تلتصق الأوساخ والأتربة والتراكمات على سطح الجلد لسببين؛ عادةً ما يكون لها قوى لاصقة بمفردها و/أو عندما تختلط بالزيوت الموجودة على بشرتنا، والتي يتم إفرازها لحمايتنا من البيئة المحيطة. لهذا السبب حتى التراب الخفيف الذي يلتصق ببشرتنا يبدو كطين لزج.  لدينا نوعان من إفرازات الجسم؛ الزيت والماء (العرق). يفضل تنظيف تلك المواد والأشياء التي تلتصق بها بمركب مفتت للدهون حيث يذيبها ويجعلها سهلة الغسل. يتمثل ذلك في الصابون. بغض النظر عن الإضافات من رائحة وكريمات ولون وغيرهم، الهدف هو تفتيت الزيوت وغسل الجسم منها. هذا هو الاغتسال في رأي أغلب الناس، لكنه اعتقاد خاطىء. استمر في القراءة! ما هو عدد مرات الاستحمام أو الاغتسال اللازمة؟ ليس أكثر من 3-4 مرات في الأسبوع. على الرغم من أن الدراسات الحديثة أوضحت أن حوالي 60% من الناس يستحمون يوميًا، هناك بعض الدلائل التي تدل على أن تقليل عدد مرات الاستحمام يساعد جسمك على تحسين آليات تنظيفه الذاتي بشكل أفضل.كلما تمكن جسمك من تنظيف نفسه بشكل أكثر فعالية، كلما أصبحت أصح وأنظف من الداخل ومن الخارج.  كلما وضعت شامبو على شعرك، كلما جردته من زيوته الطبيعية، وكلما اضطر جسمك إلى إفراز تلك الزيوت الطبيعية لتعويض النقص. إذا أخذت فترة راحة من الاستحمام، ستلاحظ نقص الدهون أو الزيوت أو الرائحة النفاذة في الفترة بين مرات الاستحمام. يحتاج بعض الناس إلى الاستحمام بشكل أكثر من الآخرين. إذا تعرقت بشكل منتظم أو إذا كانت بشرتك دهنية جدًا مثلًا، قد تحتاج إلى الاستحمام مرتين يوميًا واستخدام المرطب المناسب. يختلف جسم كل شخص عن الآخر. أي نوع من الصابون؟ عند اختيار الصابون، هناك ثلاثة أشياء يجب أن تبحث عنها. يجب أن يزيل الصابون الأوساخ، ويتخلل الدهون والزيوت، ويُشطف دون أن يخلف طبقة رقيقة. قد يوجد أنواع كثيرة مناسبة لهذا الهدف، من صابون دوف التقليدي أو صابون آيفوري إلى الصابون العضوي المصنوع يدويًا.  تخلف بعض أنواع الصابون رواسب أكثر أو أقل من غيرها. يمكنك اختبار الصابون ببساطة عن طريق مسح لوح زجاج شفاف أو كوب زجاجي أو كأس زجاجي أو طبق (يجب أن يكون شفافًا) بكمية صغيرة من الدهن البارد (اللحم المقدد أو الدهون أو الزيوت، إلخ) على المنطقة. اشطفه بالماء البارد. استخدم سائل الصابون لفرك كمية من الدهون. اشطفها بالماء النظيف دون فركها أو تجفيفها. دعه يجف في الهواء. انظر على الزجاج وقارن الجزء غير المغسول من الدهون بالجزء المغسول بالصابون. سيخلف الصابون الرديء طبقة عكرة على الدهون، بينما ينتج عن الصابون الجيد زجاجًا نقيًا. والحكمة التي نتعلمها هنا: ما يخلفه الصابون على الزجاج يخلفه على بشرتك.  ينصح أحيانًا باستخدام أنواع الشامبو والصابون العلاجية لأصحاب البشرة الجافة أو المتشققة، بينما يلجأ البعض الآخر إلى المكونات الطبيعية أو العضوية لصحة أفضل. الجلد الميت هو سبب أغلب الروائح. بغض النظر عن التسويق لقدرة المنتجات المضادة للبكتيريا على قتل الروائح، نادرًا ما يفشل الحفاظ على النظافة الشخصية في فعل المعجزات. فكّر في الصالة الرياضية في مدرستك الثانوية. هل تذكر الرائحة المميزة التي كنت تشمها عند الدخول من الباب؟ مصدر تلك الرائحة هو الزيوت وخلايا الجلد الميتة المتعفنة والمتحللة التي تتراكم على الملابس داخل الخزانات. تعد البيئة الرطبة التي تحتوي على مواد ميتة (خلايا الجلد) بيئة رائعة لنمو البكتيريا وتحللها.   جرب استخدام المقشر أو الليفة. عادةً ما تحتوي المستحضرات المقشرة على أشياء مثل: قشر الجوز أو السكر، أو منتجات أخرى تحتوي على الحبوب يمكن استخدامها لإزالة خلايا الجلد الميتة من فوق الجسم. عادةً ما تكون متاحة بشكل شائع في هيئة غسول جسم أو لوح صابون. الليفة المقشرة تشبه المنشفة الخشنة التي يمكنك أن تستخدمها لفرك جسمك وإزالة خلايا الجلد الميتة، لكنها تعد فخًا للبكتيريا أيضًا، لذا يجب شطفها جيدًا وتغييرها من حين إلى آخر إذا قررت أن تستخدمها. يمكنك أن تتعلم أيضًا صنع المقشر بنفسك أو صنع مقشر السكر. هناك عدة أنواع مختلفة من الوصفات، لكن تتضمن الوصفة الأساسية خلط ملعقتين كبيرتين من السكر مع كمية كافية من زيت الزيتون والعسل للحصول على قوام المعجون. للتنظيف العميق، يفضل أخذ حمام ساخن أو الاغتسال بماء ساخن جدًا بما أن الاستحمام البارد لن يلمس الزيوت الموجودة تحت الجلد. يجب فتح المسام وإخراج (إفراز) محتوياتها لتنظيفها. يمكن أن تتكاثر البكتيريا داخل مسامك. يمكن أن يتسبب تراكم الزيوت في عدد لا نهائي من المشاكل، من حب الشباب إلى الموت عن طريق الأمراض الآكلة للجلد. أسهل طريقة لفتح المسام هي الحرارة. يمكن أن تفي التمارين الرياضية بالغرض لأنها تؤثر على الغدد العرقية والمسام الدهنية، لكن الحرارة في حد ذاتها فعالة للغاية. يعد أخذ الحمام الساخن الطويل أمرًا رائعًا لكن لا مانع من أخذ حمام ساخن سريع أيضًا. تأكد أنه يجعلك تتعرق ويفتح مسامك مما يسمح لها بإفراز محتوياتها.   احذر من السخونة المفرطة، خاصةً إذا كانت بشرتك جافة. ما هي أفضل درجة حرارة ملائمة للاستحمام؟ قد تكون أقل قليلًا مما تظن. يتسبب الماء الساخن جدًا، أعلى من 49 درجة مئوية، في جفاف الجلد ويمكن أن يسبب بعض مشاكل البشرة على المدى الطويل. كبديل، حاول ألا تزيد درجة حرارة ماء الاستحمام عن درجة حرارة جسمك. فكّر في إنهاء الحمام برشة سريعة من الماء البارد من الصنبور. يساعد ذلك على شد الجلد وغلق المسام مرة أخرى، مما يحميها من علق الأوساخ والتراكمات الأخرى التي قمت بغسلها أثناء الاستحمام. افرك بشرتك بإسفنجة أو منشفة خشنة لتساعدك على التخلص من خلايا الجلد الميتة والتي على وشك أن تموت. تأكد من فرك كل شيء مرتين؛ مرة باستخدام الصابون ومرة ثانية عند شطف جسمك في المرحلة الأخيرة. استهدف منطقة الإبطين والمنطقة خلف الأنف وأسفل خط الفك وعند الذقن وخلف الركبتين والفتحات بين أصابع القدمين. تتكاثر أكبر كمية من البكتيريا المسببة للروائح في تلك المناطق. يحدث ذلك نتيجة لعلق العرق في طبقات الجلد. تأكد من غسل تلك المناطق كل مرة تستحم فيها.  اغسل منطقة الردفين والعانة أيضًا ثم تأكد من شطفها جيدًا. يمكن أن يسبب الصابون العالق في تلك المناطق الإصابة بالالتهابات. يجب أن تجفف نفسك جيدًا تمامًا إلى درجة التوقف عن إفراز الماء (التعرق) الناتج عن التنظيف الساخن قبل أن ترتدي ملابسك. إذا كانت مهمة تنظيف نفسك ناجحة تمامًا، ستمتص ملابسك البلل الخفيف على بشرتك دون ترك رائحة أو برائحة خفيفة جدًا. تتساقط خلايا الجلد الميتة من جسمك طوال الوقت، لكن إذا كنت قد انتهيت للتو من تنظيف نفسك، سينتهي بك الحال بكمية أقل بكثير في ملابسك وبالتالي لن تعاني من تحللها وإفرازها للروائح المحرجة. أحيانًا ما يحب بعض الناس التعرّض إلى البخار الطارد للسموم وأخذ الحمامات الساخنة جدًا لهذا السبب. قد تكون تلك طريقة رائعة لفتح المسام وإخراج العرق من جسمك. لكن يجب أن تتعامل مع ذلك كطقس منفصل عن الاستحمام. ابدأ روتين الاستحمام عن طريق تعريض وجهك إلى البخار بمنشفة ساخنة وقطرة أو قطرتين من زيت النعناع أو زيت شجرة الشاي. قد تكون تلك الطريقة رائعة لفتح مسامك وإخراج السموم منها دون تعريض بشرتك إلى التلف الناتج عن الاستحمام بالماء الساخن. بلل شعرك جيدًا وضع كمية بحجم عملة نقدية معدنية في كف يدك. دلك شعرك بيديك مع الحرص على إصدار رغوة الشامبو وتدليك فروة رأسك لمدة 1-2 دقيقة. تأكد من إدخال الشامبو خلف الأذن أيضًا، حيث أن ذلك يسبب تكون أغلب الزيوت، ثم تأكد من نشر الرغوة على مؤخرة الرأس وأطراف الشعر أيضًا. اشطف شعرك من الشامبو جيدًا مع الحرص على تمرير أصابعك في خصلات شعرك أثناء فعل ذلك. إذا كان شعرك ما زال زلقًا فهذا يعني أن كمية الشامبو بالكامل لم تخرج وأنه سيصبح دهنيًا خلال 24 ساعة. كرر تلك العملية مع البلسم لتقوية شعرك. اشطفه جيدًا. بعد الاستحمام، تأكد من تجفيف جسمك بمنشفة نظيفة وجافة. يمكن أن يتسبب الماء المتبقي على الجلد في التهيج وتشقق البشرة. حاول أن تجفف نفسك فور الانتهاء من الاستحمام.
ركز جهدك على الأساسيات. افهم سبب اتساخ أجسامنا حتى تتمكن من التعامل مع السبب. قلل من معدل الاستحمام لكن استحم بطريقة أكثر فعالية. اختر نوعًا جيدًا من الصابون. اعمل على التخلص من الجلد الميت. ضع درجة حرارة الماء في عين الاعتبار. اغسل طيات وثنيات جسمك. عرّض وجهك إلى البخار قبل الاستحمام. اغسل ورطب شعرك بالبلسم 3-4 مرات في الأسبوع. جفف نفسك جيدًا.