امتلاء المعدة قد يبقيك مستيقظًا لساعات. يجدر بك أيضًا تجنب الأطعمة الحارة أو الدسمة قبل موعد النوم لأنها أصعب في الهضم وقد تصعب عليك النوم.  إن شعرت بالجوع قبل النوم فتناول وجبة خفيفة مثل نصف سندويتش أو ثمرة موز. بعض الأطعمة تخل بالنوم بينما الأخرى تساعد على النوم الهانئ. إن صعب عليك النوم بسبب التوتر فيمكنك الاسترخاء عبر تناول أطعمة تساعد على النوم. ما تتناوله على العشاء وساعات الليل يؤثر على جودة النوم أكثر، لذا من المهم الاختيار بحكمة.  اختر البروتين الخالي من الدهون كالدجاج والديك الرومي والأسماك الغنية بحمض تريبتوفان الأميني، والذي يزيد مستويات السيروتونين ويساعد في تحسين النوم. البروتينات الدسمة كالسجق والجبن واللحوم المقلية يصعب هضمها وتسبب الأرق. اختر الحبوب الكاملة بدل المعالجة. الأرز البني والخبز كامل القمح ومكرونة القمح الكامل تساعد على النوم، أما الأرز الأبيض والمكرونة البيضاء والخبز الأبيض والكربوهيدرات البسيطة تقلل مستويات السيروتنين وتؤثر على النوم سلبًا. تجنب الحلويات والسكريات المضافة ليلًا، فقد تسبب لك الأرق. الكافيين مادة منبهة تبقى في الجسد لمدة 8-14 ساعة بعد شربها. هذا يعني أن شرب القهوة مع العشاء قد يبقيك مستيقظًا طوال الليل. لتقليل فرص مشاكل النوم بسبب الكافيين عليك الامتناع عن تناول المشروبات المحتوية عليه قبل النوم بثمان ساعات على الأقل. القهوة والشاي الأسود والكولا والكاكاو الساخن هي بعض المشروبات المحتوية على الكافيين، لكن تفقد ملصقات الأطعمة التي تشربها ليلًا للتأكد. تناول كوبٍ من الشاي الساخن يحفز الاسترخاء ويزيد فرصة النوم. يمكنك تضمين كوبٍ من شاي الأعشاب الساخن في طقوس النوم من أجل مساعدتك على الهدوء. احرص فقط على اختيار شاي خالٍ من الكافيين، واقرأ الملصقات للتأكد.  شاي البابونج مثالي للاسترخاء ليلًا، فهو يساعد الكثيرين على النوم. لا يُنصح بشربه للحوامل أو المصابين بالحساسية للأقحوان. التمرين مثالي لتقليل التوتر، كما أنه يحسن عادات النوم. إن لم تكن تتمرن بالفعل فاهدف للتمرين لمدة 30 دقيقة يوميًا لتقليل التوتر وتحسين النوم.  جرب المشي السريع قبل النوم ببضع ساعات أو تابع فيديو للتمارين أثناء بعد الاستيقاظ. احرص على جعل التمرين قبل النوم بساعتين على الأقل، وإلا قد يبقيك التمرين مستيقظًا. الميلاتونين هرمون يفرزه الجسد لمساعدتك على النوم، وتم إثبات كفاءته في المساعدة على النوم وفعاليته إن تم تناوله بجرعة صغيرة لمدة قصيرة. رغم أنه يمكنك تعاطي الميلاتونين متاح دون وصفة فإنه من المهم الحديث إلى الطبيب قبل بدء تعاطيه. الجرعة الموصى بها تتغير كثيرًا من شخص لآخر حيث تتراوح بين 0.2 إلى 20 مليجرامًا. يمكن للطبيب تقديم النصع بشأن فائدة الميلاتونين لك. اعلم أن الميلاتونين له أعراض جانبية وتتضمن الآتي:  الترنح أو الأرق بعد الاستيقاظ الأحلام الجلية انخفاض درجة حرارة الجسد تغير ضغط الدم ثمة أعشاب عديدة تساعد على تحسين النوم، ولكنها قد تتفاعل مع الأدوية والحالات الطبية مما يستعدي استشارة الطبيب قبل بدء العلاج بها. إليك بعض العلاجات التي يمكنك سؤال طبيبك عنها:  جذور نبات الناردين. نبتة الناردين تساعد على الاسترخاء وسرعة النوم. قد تستغرق بضعة أسابيع لبدء العمل بفعالية. يمكنك تعاطيها على هيئة شاي أو مسحوق.  زهرة العاطفة. تلك أخف من الناردين، ويمكن أن تتفاعل مع مضادات الاكتئاب ومضادات التجلط والمهدئات. استشر الطبيب إن كنت تتعاطى أيًا من تلك الأدوية. يمكنك تعاطيها على هيئة شاي أو مستخلص.
تناول آخر وجبات اليوم قبل النوم بساعتين. تناول عشاءً يساعد على النوم. راقب مدخول الكافيين. اشرب كوبًا من شاي الأعشاب قبل النوم. تمرن بانتظام. استشر الطبيب بشأن تناول مكملات الميلاتونين. اسأل الطبيب عن العلاجات العشبية.