من المهم التعرف أولًا على السلوكيات التي استحوذت عليك وتعتقد أنها مدمرة لك قبل الشروع في تغييرها. السلوكيات المدمرة للنفس هي أي سلوكيات مؤذية للصحة البدنية أو النفسية.اكتب قائمة بكل السلوكيات الانهزامية التي تود تغييرها.  كل العادات التالية تُصنف على أنها سلوكيات مؤذية للنفس: الأذى البدني مثل القطع أو النقر أو الضرب أو اللكم أو الهرش أو شد الشعر والتصرفات القهرية مثل القمار والأكل بشراهة والإدمان والجنس الغير آمن والشراء المسرف وكذلك الإهمال مثل إهمال الصحة أو إهمال الاجتياجات النفسية أو رفض المساعدة من الآخرين وكذلك الأفكار والسلوكيات التي تسبب ضرر نفسي لصاحبها مثل التشاؤم والتعلق الزائد بالآخرين وإنكار المسؤولية والسماح للآخرين بمعاملتك بما لا تستحقه. هناك أشكال متعددة من السلوكيات المدمرة للنفس يمكن ذكرها هنا، لذلك حاول أن تتعرف على السلوكيات التي تؤذيك في حياتك بشكل أو آخر. هل تخجل من نفسك وتشعر بالذنب إذا استسلمت للتعاطي مثل تعاطي الكحوليات أو المخدرات أو الشرب الزائد عن الحد؟  اكتب بشكل تفصيلي كل أنماط العادات المدمرة التي تمارسها. يمكنك الاحتفاظ بمذكرة والكتابة فيها. إذا كنت غير متأكد من بعض السلوكيات التي تمارسها يمكنك سؤال أفراد أسرتك أو أصدقائك إذا كان يمكنهم الإشارة إلى السلوكيات التي تعتقد أنها تضرك. تقترح بعض الدراسات أن قد يتورط بعض الأشخاص في عادات مؤذية بدنيًا للهروب من أفكار ومشاعر مؤذية. تعرف على السبب وراء كل سلوك مدمر تكتبه في مفكرتك. على سبيل المثال، هناك العديد من الأسباب وراء الاستهلاك المفرط للكحوليات مثل الرغبة في الإندماج أو الشعور بعدم الأمان أو الرغبة في الاسترخاء أو تقليل من حدة التوتر أو الرغبة في الاستمتاع. تعرف على الفوائد التي تكتسبها من هذا السلوك. عليك معرفة لماذا هذا السلوك يعود عليك بالسلب. على سبيل المثال، إذا وجدت أن استهلاكك للكحوليات مفرط ومدمر، حدد الأشياء السيئة التي عادت عليك بسبب السُكر. قد تتضمن هذه القائمة ما يلي: الإغماء أو صداع الخمر أو إتخاذ قرارت سيئة أو إيذاء الآخرين أو الاشتراك في ممارسات غير قانونية. اكتب كيف تشعر بعد التعامل مع هذه العواقب التي لحقت بسُكرك، هل تشعر بالغضب أم بالحزن أم بالذنب أم بالخجل؟ احتفظ بمفكرة عند التورط في أفعال مدمرة للنفس. تعرف على الحدث وكذلك تعرف على أفكارك ومشاعرك وسلوكياتك سواء كانت سلبية أو إيجابية.احتفظ بمفكرة لكل السلوكيات المدمرة للنفس التي تمارسها ودوّن بها كل أنماط الأحداث المحيطة بها والأفكار والمشاعر التي تنتابك في هذه اللحظات.  على سبيل المثال إذا كان التدخين هو السلوك المدمر الذي تعاني منه، قد تجد في مفكرتك أن له بعض الآثار الإيجابية في حياتك مثل أنه يساعدك على الهدوء ويساعدك على الإندماج مع الآخرين، كما أنك ستجد الآثار السلبية مثل خطورة السجائر على الصحة وتكلفة السجائر والطبيعة الإدمانية لاستهلاك السجائر والتكلفة العالية وتكلفة العلاج من آثاره. تعرف كذلك على فوائد التغيير. بناءًا على ملاحظاتك لميولك السلوكية، تعرف على إيجابيات وسلبيات التغيير لكل مشكلة سلوكية  سيساعدك هذا التقييم في إتخاذ القرار أي السلوكيات أهم وأولى بتغييره.
حدد ميولك. افهم لماذا تتورط في ممارسة هذه السلوكيات. حدد العواقب. راقب تصرفاتك.