عليك أن تكون واعيًا بأسباب رد فعلك الحاد من أجل التمكن من تجريد نفسك من المشاعر. ثمة أسباب ثلاثة لشعورك بالعاطفة الجياشة:   أنت تتصرف بحساسية فائقة. الموقف يذكرك بحدث مؤلم من الماضي. أنت تشعر بفقدان سيطرتك على الموقف، مما قد يثير مشاعر الغضب والإحباط. من الطبيعي والاعتيادي أن ترغب بالتجرد شعوريًا في بعض الأحيان، خصوصًا إن كانت المشاعر مؤلمة بشدة أو مباغتة بحيث لا يمكنك التعامل معها حاليًا. رغم ذلك فإن التجرد الشعوري المفرط من الآخرين هو أحد سمات الاعتلال النفسي، وهو مرضٌ يرتكب المصابون به جرائم ضد الآخرين دون الشعور بالندم. الانفصال العاطفي المتطرف قد ينتج كذلك عن التعرض لصدمة.   إن أردت التجرد في وقتٍ ما بسبب حدة المشاعر فإن هذا أمرٌ صحيٌ تمامًا، فربما لست في وضعية تسمح لك بالتعامل مع المشاعر الفياضة. أما إن وجدت نفسك تنعزل عن الآخرين باستمرار أو تشعر بخدر عاطفي فربما تعاني من مشكلة نفسية أكبر. إليك بعض العلامات المؤشرة لحاجتك إلى علاج نفسي: العزلة المجتمعية، تجنب الأنشطة الاجتماعية، الخوف الحاد من الرفض، تواتر المزاج المكتئب أو القلق، صعوبة إكمال العمل (الواجبات المدرسية أو المهنية)، والخلافات الاجتماعية أو الجسدية الحادة مع الغير. إن تقبلت حقيقة كون مشاعرك صادقة وطبيعية فإنك ستتمكن من التجرد منها بشكل أفضل عند الحاجة لذلك.  كثيرًا ما نحتاج لتنحية مشاعرنا جانبًا لكونها مؤلمة، ولكن تلك المشاعر تمنحنا معلومات قيمة عن الموقف الحالي وعن إدراكنا له.  المشاعر السلبية (كالخوف والغضب والحزن والقلق والتوتر) هي أشبه بالألم الجسدي، حيث يستخدمها المخ لتنبيهك إلى وجود مشكلة.   في المرة المقبلة التي تشعر بها بشعور مؤلم كالغضب ففكر بداخلك "أنا غاضب بسبب___. هذا الغضب يمنحني معلومات قيمة بشأن كيفية تفاعلي مع هذا الموقف وسيساعدني على تحديد كيفية تعاملي معه. لا بأس بالشعور بالغضب." لا تكمن المشكلة في الغضب، بل فيما ستفعله حيال ذلك الشعور. يمكنك اختيار تجاهله وكتمانه بداخلك، ولكن ذلك قد يجعله يعود بقوة أكبر في المرة المقبلة. إن تقبلت شعورك ووجدت وسيلة صحية للتأقلم معه فسيفقد تحكمه بك وستتمكن من التجرد منه بطريقة صحية عند الحاجة. حاول تحويل انتباهك في لحظة الشعور، بالإضافة إلى التنفس بعمق لتنشيط استجابة الجسد المهدئة. تحويل الانتباه هو عملية إدراكية تؤدي لتقليل التوتر، بينما التنفس بعمق هو نشاط جسدي يمكنك اتباعه لتفعيل استجابة الجسد المهدئة. يمكنك كذلك التأقلم بأن تنام قليلًا أو تنجز مشروعًا فنيًا أو تتمشى أو تكتب رسالة أو تخرج مع حيوانك الأليف أو تشرب الشاي أو تستمع للموسيقى أو حتى تقبل شريك حياتك.. امنح نفسك مساحة للشعور بمشاعرك بطريقة آمنة، فهذا أمرٌ حيوي لتتمكن من التجرد الشعوري عند الحاجة. حدد موعدًا يوميًا للشعور بمشاعرك.  جرب البكاء وحدك. البكاء أمام الشخص الذي يضايقك سيدفعه للاستهزاء بك أكثر أو الاستمرار في مضايقتك. التدرب بعمق والتفكير في شيء غير الموقف الحالي قد يمنعك من معالجة الموقف بالكامل وبالتالي من البكاء. رغم ذلك فإنه ليس من الصحي ترك الحزن يموج داخلك. ابذل قصارى جهدك للانتظار حتى انتهاء الموقف ومغادرة الطرف العدائي قبل أن تبدأ بالبكاء. إن كتمان مشاعر الغضب والارتباك وغيرها من المشاعر السلبية أمرٌ غير صحي كما هو الحال مع البكاء. إن تدوين تلك المشاعر والأفكار من شأنه مساعدتك في التعامل مع المشاعر الجياشة كي تتمكن من التجرد منها عند الحاجة.   دون كيف تشعر في مفكرة سرية. لتجنب اجترار أفكارك السلبية حاول تحديد طرق بديلة للتفكير بالموقف. إن كان تفكيرك السلبي مثلًا "هذا الشخص وقح حقًا!" فيمكنك أيضًا تدوين "ولكن ربما كانت حياته صعبة وهو يتصرف بهذه الطريقة للتأقلم مع الغضب أو الحزن." التعاطف ولو كان قليلًا يساعدك في التأقلم مع المواقف الصعبة والأشخاص المؤذين. فكر أو افعل شيئًا آخر. لا تتجاهل الموقف أو الشعور وحسب. إن حاولت التوقف عن التفكير بشيء فقد تجد نفسك تفكر به أكثر. هذا ما يسمى بظاهرة الدب الأبيض، حيث تم إخبار المشتركين في دراسة بحثية بألا يفكروا بدب أبيض، وبالطبع لم يتمكنوا من التوقف عن التفكير به. بدلًا من التركيز على تجنب التفكير بما يضايقك، حاول التفكير بشيء آخر.  جرب أنشطة تشتت الانتباه مثل: البستنة أو ممارسة لعبة أو مشاهدة فيلم أو قراءة مجلة أو استخدام آلة موسيقية أو الرسم أو الطلاء أو الطهو أو الحديث إلى صديق. اذهب للتمشي أو اركب دراجة أو مارس أي نشاط جسدي. الأنشطة الهوائية تحفز إفراز الإندورفينات وتساعدك في تحسين مزاجك وتغيير ردود أفعالك حيال المشاعر السلبية. التمارين كذلك تعد وسيلة رائعة لتشتيت أو تأريض نفسك. جرب الأنشطة الجسدية التالية: التسلق والتجديف والبستنة والتنظيف وقفز الحبل والرقص والكيك بوكس واليوجا والزومبا وتمارين الضغط والرياضات والجري والمشي.
استكشف أسباب ردود أفعالك العاطفية الحادة. اعرف الفرق بين التجرد الصحي وغير الصحي. تقبل حالتك الشعورية. عبر عن مشاعرك في مكان آمن. دون مشاعرك وأفكارك. شتت انتباهك. جرب النشاط الجسدي.