أغمض عينيك وتخيل كل ما تريد. أغمض عينيك وفكّر في اليوم الجديد الجميل. القراءة طريقة رائعة للاسترخاء والشعور بالنعاس. يمكنك أن تجرب أن تغمض عينيك أثناء التفكير في الكتاب كالتفكير في شخصياته أو سبب تبدّل الحبكة وفكّر في الأحداث التالية.  تحسس مدى نعومتها وتخيّل السحابة وهي تحملك في السماء بين طيات السحاب. أو فكر في يومك أو في يوم قريب تتطلع إليه. حاول أن تصل إلى عدد الخراف اللازم حتى تستغرق في النوم. يمكن أن يحسّن ذلك من مهاراتك في الحساب أيضًا. لا يوجد ما هو أفضل من التفكير في شيء إيجابي مفيد كما أنه سيجعلك تحلم أحلامًا سعيدة. فكر في بعض الأشياء التي تحب أن تقوم بها أو ما تخطط لفعله في اليوم التالي. لكن لا تقلق بشأن الأشياء التي لم يحن موعدها بعد. إذا كانت امتحاناتك على الأبواب، يفضل أن تشتت نفسك عن التفكير في ذلك أثناء محاولة الخلود إلى النوم. يمكن أن يجلس أحد والديك بجوارك على الأرض مع الإمساك بيدك والتربيت عليها برفق حتى تهدأ وتستغرق في النوم.  إذا كنت في حاجة إلى إيقاظ والدك أو والدتك، لا تقتحم غرفتهما، افتح الباب بهدوء واسأل والدتك من الخارج بلطف، "هل أستطيع أن أدخل يا أمي؟ أواجه صعوبة في النوم" إذا استيقظت في منتصف الليل، اطلب من أحد والديك أن يقوم بتدليك بطنك أو ظهرك لتهدئتك. لا مانع من تشغيل الجاز أو الروك الهادئ، لكن الخيار الأمثل هو التهويدات الكلاسيكية. عند اختيار نوع الموسيقى، فكّر في نوع "هادئ". حاول أن تغير وضعية الاستلقاء إذا كنت تواجه صعوبة في الشعور بالراحة في فراشك. إذا كنت مستلقيًا على ظهرك، حاول أن تستلق على جانبك أو على بطنك. إذا كانت وسادتك غير مريحة، اقلبها أو اسندها على الحائط حتى لا تواجه الحائط أثناء الاستلقاء. قد تصبح غير مريحة إذا وضعتها على الحائط، لذا إذا كنت تملك وسادة إضافية، ضع تلك الوسادة تحت الوسادة الإضافية للحصول على طراوة إضافية والشعور بمزيد من الراحة. احصل على غطاء إضافي إذا كنت تستمتع بالدفء. إذا كنت في موسم الصيف، اطلب من والدك أن يخفض درجة حرارة مكيّف الهواء حتى يصبح الطقس باردًا ليلًا. تأكد أنه ليس بالغ البرودة حتى لا تصاب بقشعريرة توقظك من النوم، أو حاول أن تخرج إحدى ساقيك ووضعها فوق الغطاء. إذا أردت أن تحتضن شيئًا أثناء النوم، يمكنك – بعد الحصول على إذن والديك – أن تحتضن حيوانًا أليفًا أو دمية محشوة أو وسادة. إذا كنت تتقلب في فراشك ليلًا، حاول أن تدخل الغطاء داخل حواف الفراش حتى تظل مرتاحًا ومحكمًا.
استرخ وخذ نفسًا عميقًا وأطلق العنان لمخيلتك. اقرأ كتابًا. إذا ما زلت مستيقظًا، اذهب إلى الحمام ثم اشرب شيئًا، وبعد ذلك اقرأ أو استمع إلى موسيقى تبعث على الاسترخاء، إلخ. تخيّل أنك مستلق على سحابة أثناء الاستلقاء على الفراش. عد الخراف كل ليلة. فكّر في كم المتعة التي حظيت بها اليوم. اطلب مساعدة أحد والديك للخلود إلى النوم. شغّل بعض الموسيقى التي تبعث على الاسترخاء. غيّر وضعك حتى ترتاح إذا لزم الأمر.