سيُشعرك الرفض بالانزعاج بالتأكيد، سواءً ما كان ذلك بسبب رفض فكرتك في العمل أو رفض مشروعك أو رفض طلب الارتباط بشخص آخر. من حقك أن تشعر بالانزعاج بسبب ذلك، بل أنه من المفيد لك أن تفسح لنفسك بعض الوقت للحزن على ذلك.   خصِّص بعض الوقت لمعالجة الرفض. على سبيل المثال: إذا كان بمقدورك أن تغادر العمل إلى المنزل والاستراحة بقية اليوم افعل ذلك، وإذا كنت تخطّط للخروج في الليل ابقَ بالمنزل وشاهد فيلمًا عوضًا عن ذلك، أو اخرج للتمشّي قليلًا بالخارج بعد تلقّي الرفض، أو تناول بعضًا من الشوكولاته التي تساعدك في مثل هذه المواقف. تأكّد من عدم مبالغتك بذلك وقيامك بقضاء العديد من الأيام في المنزل وأنت تنتحب بشأن ذلك الرفض. لن يزيد ذلك إلا من شعورك بالسوء والمرارة. لا يعنى ذلك أن تتجول وتخبر الجميع بشأن الألم الذي سببه ذلك الرفض لك، فإن فعلك لذلك سيرسل إشارة (إلى مديرك، أو إلى الفتاة التي تحبها، أو إلى الناشر) بأنك شخص دراماتيكي تقوم بتهويل المواقف ولا يمكنك التعامل مع الظروف الحياتية. الأمر الصحيح الذي يتوجب عليك فعله هو التحدث مع صديق مقرّب أو أحد أفراد العائلة.   يجب أن تختار صديقًا يصارحك بالحقيقة. حيث يمكن لتلك الصراحة أن تساعدك على اكتشاف الخلل الحقيقي (وهناك بعض المشاكل التي لا يمكنك تغييرها، لذا يجب عليك تناسي المشكلة والمضيّ قُدمًا). يمكن لهذا النوع من الأصدقاء أن يساعدك أيضًا على قضاء فترة الحزن التي حددتها دون تخطي الحدود. تجنّب مشاركة حزنك على شبكات التواصل الاجتماعي. كل ما تكتبه على الإنترنت يبقى موجودًا هناك إلى الأبد، فعند تقدّمك لشغل منصب جديد مثلًا، يمكن للمدير أن يقرأ ما قد كتبته سابقًا ليستنتج أنك شخص لا يمكنه تقبل الرفض. لا تفعل ذلك حتى إن كنت شديد الاغتياظ والغضب. لا تُكثر من الشكوى. كما قلنا سابقًا، لا يجب أن تسمح لنفسك بتخطي حدود الحزن المقبولة، ففعلك لذلك يدفعك نحو حالة من الاكتئاب والسودوية. لا تتحدّث عن حزنك في كل مرة تتكلم فيها مع أحد أصدقائك. وإذا ما وجدت نفسك تتحدث في هذا الموضوع باستمرار، اسأل أصدقائك عمّا إذا كنت مُتكرّر الشكوى بهذا الشأن، وإذا كانت إجابتهم بنعم فاعلم أن عليك تعديل سلوكك. كلما تقبّلت الرفض أبكر وحاولت المضي قدمًا، كلما كانت تجربتك أقل مرارة. سيعنى ذلك أيضًا أنك لن تسمح للرفض أن يتغلب عليك في المستقبل.  على سبيل المثال: إذا تم رفض طلبك في التقدم إلى وظيفة كنت تطمح في الحصول عليها، أفسح لنفسك بعض الوقت المناسب للحزن ومن ثم امضِ قدمًا في حياتك. فلعل هذا هو الوقت المناسب للبدء بالبحث عن وظيفة جديدة، أو معرفة ما يمكنك أن تقوم بتغييره في نفسك من أجل المستقبل. يجب أن تعلم بأنك عادة ما ستجد فرصة أخرى غير التي تم رفضك فيها، وسيكون ذلك بطريقة لم تتوقعها على الأرجح. تذكر بأن الرفض ليس رفضًا لشخصك أنت، فالرفض أمر لا مفر من التعامل معه في الحياة وهو ليس هجومًا شخصيًا عليك، فهناك دائمًا سبب واحد على الأقل لرفض حصولك على الوظيفة التي ترغب بها، أو رفض اقتراحاتك، أو رفض طلب ارتباطك بفتاة ما.   ليس الرفض عيب منك أنت. الشخص (أو الأشخاص) الذين يقومون برفض طلبك أو اقتراحك عادة ما يمتلكون أسبابًا لذلك الرفض، وهذه الأسباب تخصّهم "هم". لقد قام هؤلاء الأشخاص برفض طلبك، وليس برفضك أنت. تذكر دائمًا، لا يمكن أن يكون هذا الرفض رفضًا لشخصك لأن هؤلاء الأشخاص لا يعرفونك على المستوى الشخصي. حتى إذا ما كنت قد خرجت في بعض الأمسيات مع فتاة ما، فلا يعنى ذلك أنها تعرف كل شيء عنك وأنها تقوم برفضك لشخصك. فهي ترفض وضعًا معينًا لا يناسبها، وعليك احترام ذلك. على سبيل المثال: إذا ما تقدّمت لطلب الزواج من فتاة وتلقيت ردًا بالرفض، فهل يعنى ذلك أنك لا تستحق الحب؟ وهل يعنى ذلك أنك لن تجد من يرغب بالزواج منك إطلاقًا؟ الإجابة هى لا، هذا غير صحيح على الإطلاق. فهذه الفتاة غير مهتمة بطلبك لسبب يعنيها هى. عليك أن تبعد تفكيرك عن موضوع الرفض بعد انقضاء فترة الحزن المعقولة. لا تعُد مباشرة إلى العمل على الشيء أو الطلب الذي تم رفضه، لأنك ستستمر حينها بانتقاد نفسك بسبب الرفض. أنت تحتاج لبعض الوقت والمساحة بعيدًا عن ذلك الشئ.   على سبيل المثال: فلنفترض أنك قد أرسلت رواية لناشر ورفض نشرها، كل ماعليك فعله بعد قضاء برهة من الوقت في الحزن هو المضي قدمًا لكتابة قصة جديدة، أو قضاء بعض الوقت في نوع مختلف من الكتابة (كالشعر أو القصص القصيرة مثلا). إن القيام بشيء ممتع يمكن أن يكون طريقة رائعة لإبعاد تفكيرك عن الرفض ولمساعدتك على التركيز في أمور أخرى. اخرج مع بعض الأصدقاء، أو مارس الرياضة التي تفضلها، أو اشترِ ذلك الكتاب الذي كنت ترغب بشرائه أو توجّه إلى الشاطئ للاستجمام قليلا. لا ينبغي أن تسمح لشعورك بعد الرفض بتعطيل حياتك الطبيعية، لأنك معرّض للمزيد من الرفض في المستقبل (كما هو الحال مع أيّ شخص). فقيامك بالمضي قدمًا في حياتك وممارسة نشاطاتك بشكل طبيعي يجعلك تمنع الرفض من التحكم بحياتك.
لا تتمادى في فترة الحزن. تحدّث مع أحد الأصدقاء المقرّبين. تقبّل الرفض مُبكرًا. لا تأخذ الرفض على محمل شخصي. افعل شيئًا آخر.