أحد أكبر أسباب الشعور بآلام الظهر هو الجلوس في وضع لا يدعم الجزء السفلي من الظهر، الحل الأفضل لذلك هو أن تجلس على كرسي قابل للتعديل بحيث يدعم هذا الجزء، وإذا لم يكن الكرسي متاحًا، يمكنك أن تعدّل من مكان جلوسك لكي تحصل على جلسة مريحة.   إذا لم يدعم المقعد الجزء السفلي من ظهرك، يمكنك أن تستخدم وسادة صغيرة بين الكرسي وبين أسفل ظهرك لكي تزيد من دعمه. يمكنك أن تستخدم الوسادة أيضًا في وضع قربة من الثلج لكي تساعدك على تقليل الألم استخدام مسند القدمين قد يساعدك على توفير مزيد من الدعم للجزء السفلي من الظهر. الضبط الجيد للكرسي يمكنه أن يقلل من الضغط الواقع على الظهر، لذلك فإن ضبط الكرسي على الارتفاع المناسب لك يقلل من إجهاد الظهر ويزيد من راحتك.   عليك أن تعدل من ارتفاع الكرسي إلى الارتفاع الذي يمكنك من الكتابة بحيث يكون ذراعيك ويديك مستقيمتان وموازيتان للأرض.  ولتتأكد من أن ذلك هو الارتفاع المضبوط، قم بضم كوعيك إلى جسمك، وإذا كون ذراعاك حرف L ، فهذا يعني أن ذلك هو الارتفاع المضبوط.   غير من وضع ظهر الكرسي ومن ميله إلى أكثر وضع مريح بالنسبة لك، بحيث توفر الدعم الكافي لظهرك. بعد أن تقوم بضبط ارتفاع الكرسي، عليك أن تضع قدميك بشكل مسطح على الأرض، هذا سيساعدك على وضع ظهرك في وضع محايد ويقلل من أي شعور بعدم الراحة أو الألم.   يمكنك أن تستخدم مسندًا للقدم إذا دعت الحاجة، والذي سيوفر بدوره دعمًا إضافيًا لظهرك.   تجنب وضع قدم على قدم، لأن ذلك الوضع يبعدك علن الجلوس في الوضع المثالي، كما أنه قد يزيد من آلامك. ضع الحاسوب وملحقاته بالقرب منك لأن ذلك يساعدك على الجلوس بشكل سليم ويساعدك على عدم التوجه نحو الحاسوب باستخدام رأسك ورقبتك، مما سيساعدك على تقليل الألم وتجنبه.   ينبغي أن تكون الشاشة في نفس مستوى العين، وعلى مسافة ذراع تقريبًا.   يجب أن تبعد عنك لوحة المفاتيح بمسافة ما بين 10 إلى 15 سم.   ضع الفأرة في مكان قريب منك قدر المستطاع حتى لا تحن ظهرك بأي طريقة لكي تصل إليها.   إذا كنت تستعين بأوراق إلى جوارك على المكتب، يمكنك أن تضع الأوراق بمشبك على شاشة الحاسوب حتى لا تحني رقبتك باستمرار أثناء الكتابة. إذا كنت تتحدث في الهاتف باستمرار، فهناك احتمالية كبيرة أن يضطرك ذلك إلى أن تحن رأسك ورقبتك بطريقة غير مريحة قد تسبب لك الألم، لذلك يمكنك أن تستخدم سماعات للأذن بدلًا من استخدام الهاتف نفسه فقط، لكي يساعدك ذلك على الجلوس بطريقة صحيحة. إذا كنت تجلس إلى مقعدك لفترة طويلة، فمن المهم أن تحصل على عدة فترات قصيرة من الراحة على مدار اليوم، لأن ذلك يساعد عضلاتك على الاسترخاء والتمدد، وقد يساعدك في تخفيف آلام الظهر.   خذ تمشية قصيرة لمدة خمس دقائق مقابل كل ساعة عمل إن أمكن، ويمكنك أن تستغل راحة الغداء في المشي أو القيام ببعض الأنشطة اليت تساعدك عضلات ظهرك على التمدد والاسترخاء. من الخيارات الأخرى التي يمكن أن تقوم بها في فترات الراحة هي الوقوف وإعادة النشاط إلى جسمك قبل الجلوس مجددًا. عندما تقف، قم بالضغط على مؤخرتك لمدة عشر ثواني، ضم بطنك وحرك كتفيك إلى الخلف في حركة دائرية، ثم اترك لكتفيك الفرصة لكي يستريحا، هذه الحركات تساعد على انقباض وتنشيط العضلات التي قد لا تستعملها أثناء الجلوس.
ادعم الجزء السفلي من الظهر. اضبط الكرسي. ضع قدميك على الأرض. ضع الحاسوب في وضع مناسب. استخدم سماعات للأذن. خطط لفقرات راحة بينية.