اجلس وارتح في كرسي وضع قدميك على الأرض ثم أمل صدرك للأمام قليلًا، اثن ذراعيك وضع مرفقيك على ركبتيك ثم أرخ أي شد في عنقك أو كتفيك وابق في هذه الوضعية حتى يعود تنفسك لحالته الطبيعية. يفترض أن يبدأ شعورك بالتحسن في غضون دقيقتين إلى 3. ترخي السوائل الدافئة ممراتك الهواء وترقق أي مخاط بها لذا احتسها متى شعرت بصعوبة التنفس فقد يساعدك هذا على التنفس بصورة أفضل. يمكنك شرب الشاي الدافئ مثلًا أو ارتشاف الماء الدافئ. قف وظهرك للجدار وباعد قدميك بعرض الوركين تقريبًا ثم انحن للأمام قليلًا وضع يديك على فخذيك. أرخ كتفيك وذراعيك ثم ركز على تنفسك وابق في هذه الوضعية حتى يعود نفسك لحالته الطبيعية. ستتنفس بشكل أسهل في غضون 2-3 دقائق. يمكن أن يساعد التنفس من الشفاه المزمومة في تخفيف ضيق التنفس الناتج عن القلق أو ممارسة نشاط شاق. ابدأ بإغلاق فمك وخذ شهيقًا بطيئًا من الأنف لعدتين. زم شفتيك كما لو كنت على وشك الصفير ثم انفخ الهواء ببطء مع العد إلى 4 وكرر هذا يعود تنفسك لحالته الطبيعية.  يفترض أن تشعر بالتحسن بعد 2-3 دقائق من التنفس بشفتيك المزمومتين. قد تحتاج لتجربة تمرين تنفس مختلف أو ربما عناية طبية إذا لم تتحسن. أدرج التنفس من الشفتين المزمومتين في نظامك اليومي ليساعدك في التحكم بمشاكل التنفس المزمنة. كرر هذا 4-5 مرات يوميًا لدقيقة أو اثنتين ليساعدك على التنفس بشكل أفضل. قد تعاني ضيق التنفس أثناء نومك خاصة إذا كنت مريضًا أو تشخر. نم على جنبك حتى تتنفس بصورة أفضل وضع الوسائد تحت رأسك لرفع الجزء العلوي من جسمك وضع وسادة بين رجليك للحفاظ على اصطفاف العمود الفقري. استخدم البطانيات أو الوسائد لمنع انقلابك إذا كنت تميل للتقلب واتخاذ وضعية مختلفة.
اجلس وانحن للأمام مع وضع مرفقيك على ركبتيك. اشرب سوائل دافئة لتهدئة ممراتك الهوائية. اسند وركيك إلى الجدار وانحن للأمام قليلًا واسترخ. تنفس من خلال شفتيك المزمومتين إذا كنت نشطًا أو قلقًا. نم على جنبك مع وضع وسادة بين ركبتيك.