من شأن التواصل البناء أن يُساعد إن كان لديك صعوبة في الحفاظ على علاقة مع صديق مقرب، أو حبيب، أو أحد أفراد الأسرة. اتبع هذه الخطوات من أجل إصلاح هذا التواصل. : يتكون هذا النوع من التواصل من:  البقاء مبادراً في الخلافات المتكررة. تعرف على العلامات والمثيرات لخلاف على وشك أن يحدث، قف، وأعد توجيه نفسك للبقاء واعياً أكثر بهذه الأنماط القديمة للسلوك. سيساعدك هذا على تغيير ردة فعلك والتصرف بطريقة أكثر وعياً. عبر عن نفسك بطريقة أكثر وجدانية، وأقل صدامية. استخدم لغة "أنا" بدلاً من لغة "أنت"، كأن تقل "أنا مستاء مما قلته" بدلاً من أن تقول "لقد تصرفت بوقاحة تجاهي". قم بإيجاد سبل للتعامل مع مشاعرك، كأن تمارس تنفس الواعي عند البدء في الشعور بالغضب. يمكنك القيام بذلك بإيلاء الاهتمام بالإحساس بالشهيق والزفير. ليس من السهل دائما الوصول لأعلي أمانينا في الحياة. استخدم تقنية وضع الأهداف لمساعدتك على تنفيذ خطوة بخطوة. فيما يلي بعض النصائح لكيفية كتابة أهداف واقعية وقابلة للتحقيق. :  ضع أهدافاً يمكن قياسها. سيُساعدك هذا على الشعور بالإنجاز وسيُبقيك مُحفزاً عند رؤية تقدم حاصل. ضع أهدافاً صعبة لكن واقعية أيضا. حاول إيجاد توازن في أهداف تُمثل تحدياً إلا أنها ليست مستحيلة. إن كانت سهلة جداً فقد تشعر بالملل، ولن تتطور كثيراً. إن كانت صعبة جداً فقد تُصاب بالإحباط وقد تستسلم. اجعل أهدافك مرنة. من الجيد أن يكن لديك روتين، لكن إن كانت أهدافك صارمة للغاية، فمن الممكن أن يكن عدم تحقيقها أمرا محبطا. قد يكن أيضا فقدان هدف الآن أفضل من إيقاف نفسك. يُعد التعبير عن الذات والإبداع جزء لا يتجزأ من عيش حياة جيدة دون الندم.  قد يظهر هذا في العديد من الطرق المختلفة، بداية من أكثر الطرق التقليدية، كأن تكن موسيقياً أو فناناً، لأقل الطرق التقليدية كأن تكن عامل اجتماعي أو مبرمج كمبيوتر. لا يقتصر التعبير الإبداعي على الفنون، لكن يظهر في أي مكان على أي شخص اكتشف شغفه. ها هي بعض الخطوات التي يمكنك أن تخطوها. :  استمتع بالأشياء تماما. تمهل والتفت لما يجري من حولك. أظهر ذاتك. كن حذراً من الإشارات الخارجية من الناس ومن الثقافة الأوسع لما عليك أن تشعر به، أن تفكر فيه، وما تفعله. كن صادقاً. فالبقاء صادقا مع نفسك ومع الأخرين سيُعطي ذاتك الداخلية فرصة للتطور. قد يبدوا أن وجود المزيد من الاختيارات أفضل دائما من وجود خيارات أقل، لكن أظهرت الأبحاث أن هذه ليست القضية.  إن وجود عدد خيارات أقل يعني أنه بمجرد اتخاذك القرار، فلن تقلق كثيراً على المسار الذي أهملته. من ناحية أخري، إن كان القرار انعكاسي وهو واحد من بين الكثير، فهناك إمكانية عالية أنك ستفكر كثيرا بلا داع في قرارك، منتزعاً طاقتك من المساعي الأخرى.  على سبيل المثال، إن كنت تبحث عن كليات لتحضرها بعد المدرسة الثانوية، ضيق خياراتك لتصبح بضعة خيارات بدلاً من التقديم على عشرين كلية مختلفة. أظهرت الأبحاث أنه يميل الناس للندم على شراء الأشياء، بينما لا يميلون للندم على عدم شراء الأشياء أو ممارسة خبرات.. أظهر علم النفس أن المادية، أو السعي نحو الأشياء، ليسوا مفتاح السعادة. تخلق التجارب ذكريات دائمة، في حين أن الأشياء تتدهور وتفقد جاذبيتها الجديدة اللامعة. على سبيل المثال، أنفق أموالك على إجازة عائلية أو رحلة إلى أوروبا بدلا من شراء تليفزيون أكبر قليلاً. واحدة من أكبر العقبات للسعادة هي العيش في الماضي. إن ممارسة اليقظة هي عن تعلم تقدير والعيش في اللحظة الحاضرة، لأن هذا هو حيثما تكن الحياة.  تعلم توجيه نفسك ناحية الآن:  مارس التنفس اليقظ لمدة خمس دقائق يوميا على الأقل. استخدم كلمة أو صورة للعودة بك للحاضر. قد تكن "زهرة"، أو كلمة "سلام"، أو أيا ما يكن جيداً لك. انخرط في أنشطة إدراكية مثل اليوغا أو الذهاب للتمشي مع إيلاء الاهتمام بخطواتك.
إصلاح العلاقات المنقطعة. حدد الأهداف. طور طريقة تعبيرك. حافظ على اختبار اختياراتك. ركز على الخبرات. عش في الحاضر.