عندما تكون مهووسـًا بشخص أو بشيء، يمكن لقربك الشديد منه أن يجعل من المستحيل أن تفكر في أي شيء غيره. كلما كنت أكثر قربـًا من هوسك، كلما كان من الأصعب أن تتوقف عن التفكير فيه. سيساعدك وضع مسافة مادية بينك وبين هوسك على اكتساب مسافة عقلية أيضـًا. سيكون هذا صعبـًا في البداية، لكنك ستبدأ عمـّا قريب بالشعور بأن تعويذة الهوس تضعُف، شيئـًا فشيئـًا.   الهوس بشخص هو علامة على علاقة غير صحية. عليك أن تحدّ من تواصلك مع الشخص الذي يربطك به هوس مؤذٍ. اشغل وقتك بتشتيت نفسك بأشياء أخرى، حتى تجد طريقة لتتخطى الهوس وتجد شيئـًا بديلًا وربما تجد شيئـًا أفضل منه.   قد تكون مهووسـًا بتسلية معينة مثل لعب لعبة الفيديو المُفضّلة لديك. إذا كان الأمر كذلك، أبعد اللعبة عن ناظريك من خلال حذفها من الكمبيوتر الخاص بك أو إعطاء ذراع اللعب لصديق مؤقتـًا حتى يهدأ هوسك. قد يساعد تغذية الهوس على منحك دَفعة مؤقتة من السعادة، لهذا من الصعب جدًا أن تغيّر عاداتك المرتبطة به. مجرّد التفكير في مصدر هوسك يُحكِم سيطرته عليك. لكي تكسِر هوسك، عليك أن تُجوّعه. إذا كنت مهووسـًا بشخصية مشهورة على سبيل المثال، توقف عن التحدث عنها مع أصدقائك، توقّف عن الاطلاع على تحديثاتها على تويتر، وتوقف عن تخيُّل ما سيبدو عليه الأمر لو كنت تواعدها. كلما زادت المساحة التي تمنحها للهوس من عقلك، كلما زاد استهلاكه لك.   الانقطاع عن تغذية هوسك ليس بالمهمة البسيطة. قد تجد نفسك تلعب ألعابـًا ذهنية، مثل إخبار نفسك بأنك سترى الصفحة الشخصية لأحدهم على فيسبوك للمرة الأخيرة قبل أن توقف هذا الهوس به. لكن إن أردت أن تتخلص من هوسك، عليك أن تُجبر نفسك على الابتعاد عنه عندما تكون رغبتك في الانغماس فيه أكبر. أحيانـًا يكون الهوس قويـًا للغاية ويستمر مهما ابتعدت عمّا يغذيه. مهما حاولت بكل قوتك أن تنقطع عنه، تظل أفكارك تعود لنفس الهوس. إذا وجدت نفسك في هذا الوضع، لا تقسُ على نفسك: ما زال بإمكانك أن تتغلب على هوسك، كل ما في الأمر أنك ستسغرق وقتـًا أطول. يصعب التخلُّص من الأفكار الهوسية أكثر بكثير مما يبدو على التخلص كفكرة مجردة. عندما يُشعرك التحدث عن موضوعك المُفضّل بشعور رائع، لماذا سترغب في أي وقت بالتوقف عن التحدث عنه؟ تذكّر سبب محاولتك للتخلص من الهوس: حتى تتمكن من رؤية ما هو أبعد منه وتستمتع بالأشياء الأخرى التي منحتها لك الحياة. عندما تظهر الأفكار المتعلقة بالهوس، ليكن لديك عدة مُلهيات جيدة منظمة بحيث لا تقع في هذه الدوامة مرة ثانية.  إليك بعض الطرق الجيدة لإلهاء نفسك:   قم بعمل تمرين جسدي تستعمل فيه عقلك أيضـًا. قد لا يكون المشي أو الجري خيارك الأفضل لأنهما يتيحان لك الكثير من الوقت لتفكر في هوسك. جرب تسلُّق الجبال أو استكشاف الكهوف أو لعب رياضة جماعية تجعل جسدك وعقلك منشغلين. الأعمال الأدبية تعتبر مُلهيات ممتازة. اختر كتابـًا جديدًا أو شاهد فيلمـًا، واختر موادًا مواضيعها ليست ذات أي صلة بهوسك الحالي. في اللحظة نفسها التي تندفع فيها أفكارك وتكون بحاجة لتشتيت طارئ، حاول أن تستمع لموسيقى أو تتصل بصديق (لتتحدث معه عن أي شيء ماعدا هوسك)، أو تقرأ مقالة إخبارية مثيرة للاهتمام أو تعمل. عندما يكون لديك هوس، لا تجد الوقت لأي شيء آخر؛ مثل المحافظة على أفضل مستوى في عملك، أو تنمية علاقاتك والسعي وراء اهتماماتك الأخرى التي لا تتضمن الهوس. ما إن تبدأ بقضاء وقتك في عمل أشياء أخرى في حياتك، لن يتبقى لديك الكثير من الوقت للتفكير في هوسك.   إصلاح علاقات كنت تهملها هي طريقة رائعة للتخلص من هوس. أسرتك وأصدقائك سيكونون سعداء بعودتك، وستجد أن لديهم أفكارًا مثيرة للاهتمام ومشاكل ودراما تجعلك تندمج معها وتنشغل عن هوسك. سيكون شعورًا جيدًا أن تفكر في شيء جديد على سبيل التغيير! يرى الكثير من الناس أن دفن أنفسهم في العمل يمكن أن يوقف الأفكار المتعلقة بالهوس من السيطرة عليهم. أيـًا كان عملك، ركّز على إعطائه أفضل ما عندك. هل أنت ممن لديهم أحلام يقظة؟ يمكن أن تضيع ساعات وساعات في التفكير في شخص أو شيء يتملكك الهوس به. لكن عندما تكون في مكان وأفكارك دائمـًا في مكان آخر، تُفوّت على نفسك الكثير مما بين يديك. إذا كنت مستعدًا للتوقف عن الهوس، تعلّم أن تتتدرب على أن تكون منتبهـًا. يعني هذا أن تكون مثابرًا باستمرار، بدلًا من التفكير في الماضي أو المستقبل.   أشرِك حواسك كلها واشعر بشكل حقيقي بكل ما يحدث من حولك. ماذا تشم وترى وتسمع وتتذوق في هذه اللحظة؟ لاحظ ما يحدث أمامك بدلًا من التفكير في شيء آخر طوال الوقت. استمع للناس بانتباه عندما يتحدثون معك. دع نفسك للاستغراق في محادثات بدلًا من الإيماء بشرود ذهن ورأسك في السحاب. قد يكون من المفيد أن تكون لديك عبارة تستعيدها عندما تلاحظ أن أفكارك تنقلب نحو الهوس. ترديد شيء بسيط مثل "تنفس" أو "تواصل مع اللحظة الحالية" أو "أنا هنا" يمكن أن يعيد أفكارك للحاضر. يقرّ هذا النوع من العلاج بأنه من الممكن ألا تكون هناك طريقة للتوقف عن التفكير في هوس، لكنه يعمل على إضعاف العلاقات بين الأفكار الهوسية وما يحفزها مما يتعامل الشخص معه في حياته اليومية. يُسهّل هذا التعامل مع الحياة والتفكير في الأشياء وتنفيذها، يصبح الهوس أكثر قابلية للتحكم به.  يمكن للعلاج السلوكي المعرفي أن يُستَخدم أيضـًا لإيجاد كلمة أو فعل يمكنه "كسر" الأفكار الهوسية مما يتيح لك التركيز على شيء آخر.
ابتعد عن مصدر هوسك. توقف عن تغذية الهوس. شتت نفسك عن أفكارك الهوسية. ركز على أشياء قمت بإهمالها على حساب هوسك. تعلم أن تعيش اللحظة. احصل على علاج سلوكي معرفي.