ألست واثقاً مما إن كانت تجربتك ترقى لمستوى التنمر الإلكتروني؟ إن كنت تتعرض للأذى من قبل شخص يضايقك باستمرار أو يتصل بأصدقائك للحديث عنك أو يكتب عنك أشياء سيئة على صفحة ويب أو موقع تواصل اجتماعي فقد تكون ضحية للتنمر الإلكتروني.   إن تلقي خمسة رسائل أو أكثر يومياً من المستخدم ذاته تتضمن قذارات أو افتراءات لجنسك أو نوعك يُعد تنمراً إلكترونياً. قد يكون المتنمر شخصاً تعرفه شخصياً. في هذه الحالة قد تكون المضايقة عبارة عن إهانتك بسبب مظهرك أو حضورك الاجتماعي أو عائلتك أو مكانتك. إن تأثيرات التعرض للتهديد أو الإهانة أو المضايقة إلكترونياً قد تكون مماثلة في ترويعها لتجربة تعرض منزلك للسرقة أو تعرضك للسرقة أو التهديد الدائم. إن عدم وجود الشخص أمامك أو عدم تعرضك لأذى جسدي لا يجعل بلاءك أقل واقعية. الإقرار بالمكون الشعوري للتنمر الإلكتروني سيجعلك أكثر استعداداً للجهر بمشكلتك وطلب المساعدة.  المتنمرون الإلكترونيون يتسمون بعدم الاستقرار العاطفي والعدائية الزائدة مقارنة بأقرانهم.  معظم المتنمرين الإلكترونيين لا يدركون حتى أن لهم تأثيراً على ضحاياهم.  إن كنت راغباً بأخذ التنمر بمحمل شخصي فتذكر أن التنمر هو أسلوبه غير الملائم لطلب القوة والانتباه. هذا سبب مهم يدفعك لعدم أخذ المضايقة بمحمل شخصي. إن اختيار تجاهل المتنمر يُعد استراتيجية صعبة ولكن مؤثرة، كما هو الحال مع ترك المتنمر في الحياة الواقعية. عندما تتلقى رسالة وقحة فحاول إبعاد نفسك عما يحدث بأن تمارس نشاطاً لا يتضمن هاتفك أو جهاز الكمبيوتر.   تذكر أنه لا عار في عدم الرد على المتنمر، فليس عليك الإقرار به أو محاولة الدفاع عن نفسك. قد يجعلك الرد تشعر بالقوة والثقة لحظياً، ولكنه سيستفز المتنمر للاستمرار في سلوكه وبشكل انتقامي هذه المرة. أكثر طريقة فعالة لتجاهل المتنمر هي بحجبه عبر الموقع الإلكتروني، ويمكنك فعل ذلك في معظم مواقع التواصل الاجتماعي. يتم حجب أولئك المعتدين في المنتديات من قبل المدراء في مجتمعات الإنترنت، لكن إن وجدت أحدهم أو كنت ضحية لهم فاجهر بالأمر من أجل مساعدة نفسك ومساعدة الآخرين. ليس من المرجح أن يتدخل المدراء لحل مشكلة إن لم يعرفوا بوجودها.    إن تخطى التنمر حدود موقع بعينه (كأن يتم التواصل معك عبر البريد الإلكتروني) فاتجه للسلطات. قم بإبلاغ مزود خدمة الإنترنت للمتنمر، فبإمكانهم حجب دخوله. إن كانت المشكلة بالأساس في غرفة محادثة فأخبر مدير الخادم. تتوافر بجميع خدمات الرسائل المباشرة سياسات لمنع المضايقات، وبها معلومات بشأن كيفية التصرف في حال وجود مشكلة بينك وبين مستخدم آخر. إن تلقيت تهديداً فاتصل بالشرطة. احرص على توثيق أكبر قدر ممكن من التواصل مع المتنمر لاستخدامه كدليل. يشير التنمر الإلكتروني عادة لاستخدام وسائل التواصل الإلكترونية للمضايقة والتهديد بين الشباب في سن المدرسة. قامت معظم الولايات الأمريكية بتطبيق تشريعات استجابة لهذه المشكلة. هذه القائمة تظهر قوانين كل ولاية بشأن التنمر الإلكتروني. التعقب الإلكتروني والتحرش الإلكتروني اللذان يشيران إلى الحوادث بين البالغين تم كذلك إلغاء قانونيتها في العديد من الولايات. هذا يعني أنه من الضروري معرفة كيف يسمح لك القانون بالتعامل عندما تكون ضحية للتنمر الإلكتروني.   يتم تشجيع الإبلاغ عن التنمر الإلكتروني بغض النظر عن وضع الولاية للتواصل الإلكتروني تحت قائمة قوانين التعقب العادي والتحرش من عدمه. رغم أن التنمر الإلكتروني يتم عبر شخص يعرفه الضحية فإن القوانين تختلف في حال كان الشخص يعيش في مكان مختلف من الدولة. نظراً لكون الجرائم الإلكترونية صعبة في تحديد تبعيتها للولايات المختلفة فإن الحلول تكون متخصصة تبعاً للحالات المختلفة.  إن إمكانية مقاضاة المتنمر الإلكتروني بسبب التشهير بالشخص تختلف كذلك بسبب صعوبة تعريف التشهير. هذا الموقع يساعدك في تحديد ما إن كان يمكن رفع دعوى قضائية في حالتك. إن قضاء الوقت في تشتيت نفسك بمناسبات وأنشطة في الحياة الواقعية من شأنه منحك الراحة المطلوبة من المشكلة. حاول زيادة الدعم الاجتماعي وجهاً لوجه، فله فائدة مثبتة في إنقاذ ضحايا التنمر الإلكتروني من أعراض الاكتئاب مقارنة بمحاولة الرد على المتنمر. حاول عدم اجترار الرسائل أو المنشورات المؤذية لمساعدتك في تحسين منظورك. تخلص من أي رسائل مؤذية كيلا تراودك الرغبة في النظر إليها. إن كانت الرسائل تحتوي تهديدات فتذكر ألا تحذفها، حيث يمكن استخدامها كأدلة في قضيتك المرفوعة على المتنمر. عادة ما يتضمن التنمر الإلكتروني التعيير والتشويه وخرق الحدود الشخصية.  يمكن أن يكون العلاج النفسي وسيلة مثالية للتأقلم مع الألم العاطفي والقلق الناتج عن التحرش طويل الأمد للأسباب المذكورة. إن زيارة الطبيب تُعد فرصة لتعلم الأساليب السلوكية والإدراكية التي تصل إلى جذور الضرر الناجم عن التعرض للتنمر.
قيم المعتدي. افهم مشاعرك. تجاهل المتنمر. أبلغ عن المعتدين المتكررين. اعرف حقوقك القانونية. خذ راحة من الإنترنت. جرب العلاج النفسي.