من الأفضل أن تبدأ تدريجيًا عند الإقلاع عن الكافيين. ابدأ بالاستغناء عن مشروب واحد يحتوي على الكافيين يوميًا. افعل هذا لمدة أسبوع. إذا كنت تفتقد طقوس قهوة الصباح أو الصودا، فكِّر في استبدال مشروب الكافيين بنظير له منزوع الكافيين. استبعِد بعد ذلك مشروبًا ثانيًا من مشروبات الكافيين يوميًا واحرص على ذلك لمدة أسبوع. استمر في هذا النمط حتى تتوقَّف عن شُرب الكافيين تمامًا. إذا كنت تعتقد أنه يمكنك الإقلاع تمامًا عن الكافيين في الحال، فجرِّب ذلك وإذا لم تنجح، فما عليك سوى تقليل حصيلتك اليومية من الكافيين بشكل تدريجي. خصِّص ميزانية محددة للكافيين في بداية الأسبوع، وبالتالي إذا أفرطت في استهلاك الكافيين في بداية الأسبوع، لن يكون لديك شيء لتعود إليه في نهاية الأسبوع. إذا قمت بتخصيص أموال أقل وأقل للكافيين مع الوقت وأثناء تقدمك، فسوف تُقلل تدريجيًا من استهلاكك للكافين. خصّص يومًا واحدًا –لنقل يوم الجمعة– هادئًا لتخليص جسمك من مادة الكافيين. احرص على ألا يكون لديك في اليوم الذي اخترته أي التزامات أو مهام ضرورية. احتفظ بالتقويم فارغًا لمدة ثلاثة أسابيع على الأقل بعد الإقلاع عن الكافيين. امنح جسدك قسطًا من الراحة واحصل على كمية صحية من الفواكه والخضروات الطازجة وتناول فيتامينات يومية متعددة تحتوي على ڤيتامين (ب)، لأن هذا سيؤدي إلى تأثير مشابه لما يمكن أن تحصل عليه من منتجات الكافيين. يساعد شُرب الماء بانتظام أعضاء الجسم على التخلص من مادة الكافيين ويُبقي جسمك رطبًا طوال الوقت. الكافيين مدر للبول وبالتالي فإنه يسبب فقدان السوائل من الجسم، وهذه الآثار تكون معتدلة بالنسبة للأشخاص الذين يستهلكون الكافيين باعتدال ولكن بالنسبة لأولئك المدمنين أو لأولئك الذين يعتمدون بشكل أساسي على مشروبات الطاقة، فإن هذا سيؤدي إلى الجفاف. النسب الكبيرة من الكافيين مع عدم شُرب كميات كافية من الماء يؤديان بسهولة إلى الجفاف الذي بدوره يسبب العديد من المشكلات الصحية. احرص على شرب ثمانية أكواب كبيرة من الماء يوميًا. اعثر على شخص يحاول الإقلاع عن الكافيين وشاركه التجربة. إذا لم تتمكن من العثور على هذا النوع من الدعم، فاقطع على نفسك عهدًا أمام شخص تحبه وتحترمه بأنك ستُقلع عن الكافيين، وبالتالي فإن استهلاكك الكافيين بعدها بأي شكل من الأشكال سيجعلك تُخلف وعدك، وهذا في حد ذاته سيوفر لك حافزًا آخر للاستمرار. مجرد إخبار صديق بأنك تحاول الإقلاع عن الكافيين يمكن أن يساعد في تزويدك ببعض الدعم. حاول إرسال رسالة نصية يومية أو الاتصال بصديق يوميًا لإطلاعه على تقدمك.
ابدأ في التخلُّص من الكافيين تدريجيًا. اجعل من الصعب شُرب الكافيين. احظَ بكثير من الوقت للراحة والاستجمام. احرص على شُرب الماء. لا تخُض هذه التجربة بمفردك.