خذ قلمًا وورقة واكتب مشكلتك، فهذا الأمر سيساعد على أن تبدو لك المشكلة واقعية أكثر وسيجعلك تحاول حلها أكثر عندما تاها مكتوبة على الورقة تحدِّق بك.  فإن كانت مشكلتك أنك ليس لديك مال كافٍ، فاكتب ذلك، واكتب أيضًا ما يترتب على تلك المشكلة كي يشجعك ذلك على حلها؛ ويمكن أن تكون النتائج المترتبة على تلك المشكلة شيء مثل الشعور بالضغط العصبي، وأنك لا تستطيع الاستمتاع بالأشياء التي تحبها. ضع الورقة في مكان مرئي لك دائمًا حتى لا تنسى العمل على حل المشكلة -إن لم تكن مشكلة خاصة بالطبع- فيمكنك تعليق الورقة على باب الثلاجة مثلًا. وشارك كل تفاصيل المشكلة التي يمكن أن تشاركها مع شخص تثق به مثل أحد أفراد أسرتك أو أصدقائك المقربين، أو معلمك، فذلك سيخفف عنك التوتر على الأقل. .  هذا بالإضافة إلى أنه يمكن أن يستطيع مساعدتك في إيجاد حل للمشكلة لم تفكر فيه من قبل. ينبغي أن تكون لبقًا وحريصًا إن كنت ستتحدث مع شخص له نفس المشكلة وقل له أنك تريد معرفة الطريقة التي تحل بها المشكلة مثله. فيمكن لمشاعرك أن ترشدك لمعرفة كيف يسير حل المشكلة، فالمشاعر مهمة حتى السلبي منها. فإذا شعرت بالغضب أو الإحباط مثلًا فلا تخبيء مشاعرك واعترف بوجودها وقيّم أسباب وجودها، فإيجادك لمصدر المشكلة قد يمنحك حلولًا لها.  ولا يستطيع أحد لومك على شعورك بالضيق، أو الغضب، أو القلق طالما أنك تعرف أن تلك المشاعر لن تحل المشكلة، لذلك سينبغي عليك أن تبدأ في التصرف من أجل حل المشكلة لكن تظل حقيقة أن هذه المشاعر هي ما يخبرك بوجود مشكلة من الأساس بالإضافة إلى اقتراح حل لها. ويمكنك أن تحافظ على هدوئك إن شعرت بالضيق بعمل شيء من اللآتي: التركيز على أنفاسك، أو العد من واحد إلى عشرة (أو أكثر إن احتجت إلى ذلك)، تحدث مع نفسك بلطف ("قل لنفسك أن كل شيء سيصبح على ما يرام"، أو "خذ الأمر ببساطة")،  أو جرب الذهاب للتمشية أو الجري أو الاستماع إلى موسيقى هادئة. فينبغي عليك حجز موعد مع الطبيب إن كانت المشكلة تؤثر على صحتك النفسية والذهنية، الأطباء المتخصصون سيستطيعون مساعدتك على حل مشكلاتك أو التعايش معها. ويمكنك إيجاد متخصص في الصحة النفسية على هذا الموقع:  http://locator.apa.org/
اكتب مشكلتك. تحدَّثعن المشكلة. تقبَّل مشاعرك. اذهب للطبيب.