يؤدي نقص فيتامين د إلى اكتئاب بسيط (الضجر) ويكون سببه أحيانًا تغير فصول السنة. لحسن الحظ فإن أشعة الشمس توفر كميات فيتامين د التي تحتاجها.  حاول الخروج تحت أشعة الشمس يوميًا ووجهك وساقاك أو ذراعاك مكشوفة لمدة 20 دقيقة. يُعد هذا وقتًا كافيًا لامتصاص فيتامين د دون إلحاق ضرر بجلدك. يحصل معظم الناس على هذا القدر من التعرض بالصدفة، عندما تخرج مثلًا لتفقد صندوق البريد. احرص على عدم إطالة مدى التعرض للشمس دون حاجب للأشعة. يعاني بعض الناس في الشتاء خاصة مما يسمى بالاضطراب الوجداني الموسمي (SAD) لأن الأيام القصيرة والمظلمة لا تكفي لإنتاج فيتامين د. إن وجدت أن شعورك بالضجر مرتبط بتغير المواسم أو بالأيام المطيرة المظلمة فاستشر الطبيب بشأن الاضطراب الوجداني الموسمي والعلاجات المتاحة له، والتي قد تتضمن العلاج بالضوء وذلك باستخدام صندوق ضوء خاص يحاكي أشعة الشمس. بدلًا من استنفاذ كل أيام العطلة في الإجازات، خصص يومًا لأنشطتك المفضلة. يمكن أن تكون عالقًا في عملك ونسيت شعور الاستمتاع باللحظة.   تناول غداء أو اذهب للمسرح أو مناسبة رياضية. إن كنت تحب التسوق فجربه، ولكن تجنبه إن كنت تشعر بالإرهاق أو الاكتئاب بعده. جرب استخدام يوم عطلتك لبدء أو إنهاء مشروع تود العمل عليه ولكن لم تجد وقتًا متاحًا، كالبستنة أو تجديد غرفة في منزلك. يمكن التغيير منحك منظورًا جديدًا. لا تحرك الأشياء على مكتبك فقط، بل حرك المكتب ذاته إلى الجانب الآخر من الغرفة.   تأكد من نظافة ونظام كل شيء. يؤدي تبسيط وتنظيف بيئتك المحيطة لتقليل القلق ويساعدك في التركيز على المهمة الحالية بدلًا من تشتيت انتباهك بالفوضى من حولك. يمكن أن تكون عملية التنظيف نفسها علاجية، حيث تمنحك وقتًا لتركيز كل جهود نحو هدف قابل للتحقق.  جرب التخلص من الملابس التي لا ترتديها. يؤدي التخلص من كل الأشياء الزائدة عن حاجتنا للشعور بالتحرر، وإن تبرعت بها فستشعر بتحسن حيال مساعدة شخص آخر. تجنب تصفح الإنترنت ومشاهدة التلفاز بعد العمل لأسبوع واحد. استبدل وقتهما بهوايات وأنشطة اجتماعية.  وجدت دراسة أجريت في 2013 أن الأشخاص الذين يستخدمون فيسبوك هم أقل رضا عن حياتهم، ومشاهدة نجاحات الآخرين قد تشعرك بعدم الكفاءة، وكذلك قضاء وقت طويل في مشاهدة التلفاز أو الأفلام يقتل إبداعك ويجعل جسدك ثابتا لمدة زائدة، كما يؤدي للشعور بالملل ونقص التمارين الإدراكية. خذ عطلة من المسلسلات والأفلام والوسائط الاجتماعية بحيث يزداد رضاك عن حياتك. رغم أنه لا يجدر بك الهرب من المشاكل فإن تغيير المكان مؤقتًا سيكون مفيدًا لك. اشترِ تذكرة سفر أو خطط لرحلة مدتها يومان أو أكثر.  فكر في نوع البيئة التي تقضي فيها كل أيامك واختر مكانًا مختلفًا تمامًا لزيارته. سيساعدك هذا في تغيير المؤشرات الحسية التي ترد مخك يوميًا، مما ينشطه ويساعد في إطلاق الإبداع والخيال.  ما نوع البيئة الذي يشعرك بالحيوية والنشاط؟ هل تتوق إلى نشاط المدينة أم هدوء الغابة؟ هل تحب صوت أمواج المحيط أم الرياح على قمم الجبال؟ فكر في المكان الذي تشعر فيه بالحرية والإنجاز، ثم خطط للذهاب إلى هناك ولو حتى ليوم واحد.
تعرض لأشعة الشمس. خذ يوم عطلة خاص. أعد ترتيب مكتبك أو منزلك. كف عن استخدام فيسبوك عندما تشعر بالضجر. اخرج من مدينتك.