تبدأ نوبات الهلع من الجهاز العصبي المركزي، والذي يتحكم في كل شيء بدايةً من التنفس ونبضات القلب وحتى التعرق. عندما يشعر مخك بوجود بعض الأخطار، فإنه يرسل إشارات للجسم عن طريق القشرة المخية لتكوين رد فعل. يحدث ذلك تلقائيًا مع إفراز بعض المواد الكيميائية مثل الأدرينالين. ينبض القلب بشكل أسرع. يصبح التنفس أسرع. تبدأ بالتعرق. ومع ذلك، يعتبر رد الفعل "القتال أو الهروب" غير دقيق. اعرف المزيد عن القلق، واضطرابات الهلع، وطريقة "الكر أو الفر" من الكتب، أو المقالات، أو على الانترنت. ستكتشف أن ما تشعر به أثناء نوبة الهلع هو حقيقي وأنك ببساطة لا تتخيل الأشياء. قد يؤيد بعض الخبراء فكرة "تقبل" نوبات الهلع. أسلوب الكر أو الفر قويّ ولكنه لا يكون صحيحًا دائمًا، وستكون متأكدًا من عدم وجود خطر حقيقي أثناء هذه النوبة.حاول البقاء هادئًا وثابتًا إذا شعرت باقتراب هذه النوبة. لا تستسلم لمخاوفك. في الحقيقة، الأفكار المُرهبة والسلبية، على سبيل المثال "أنا سأموت" أو "أنا سأصاب بالجنون"، لن تتسبب بإرباكك فقط، وإنما ستزيد من تأثير النوبة. قم بتوعية نفسك وإجبار نفسك لتذكر عدم وجود تهديد حقيقي يحيط بك. أبقِ ذلك في ذهنك وكرره لعدة مرات. قد تود تجنب بعض المواقف التي تصيبك بالتوتر. وهذا طبيعي، ولكنه غير مفيد. الهروب من هذه المخاوف سيزيدها. تمرن على التحكم بالنفس. قم بأخذ نفس بانتظام، وببطء عن طريق الأنف، ثم أخرجه عبر شفتيك، استنشق وقم بالعد إلى 5، ثم قم بحبس النفس لمدة 5 ثوانٍ، ثم أخرج النفس بانتظام مع العد إلى خمسة. سيساعد هذا النفس العميق في إزالة أعراض الهلع، وخصوصًا في حالات فرط التهوية، والذي يسبب الدوخة والدوار.  بعض الطرق الفعالة أيضًا تشمل تمارين استرخاء العضلات. لعمل ذلك، قم بشد وإرخاء العضلات المختلفة من الرأس وحتى أصابع القدم. شد العضلات عند الاستنشاق، وحبس النفس لعدة ثوانٍ، ثم الزفير. تساعد تقنيات التنفس في تقليل التوتر والإجهاد بشكل عام.  ممارسة اليوجا أو التأمل يوميًا ستساعدك في تقليل التوتر والإرهاق. توخ الحذر في الابتعاد عن الأشياء التي تزيد من حمل التوتر لديك، والقلق، والإرهاق. تجنب الكافيين وبعض المنبهات الأخرى، على سبيل المثال، مثل القهوة، والشاي منزوع الكافيين، والمشروبات الغازية، والسجائر. قد تساعد في حدوث نوبات الهلع للأشخاص الحساسين. يُمكنك الحصول على بعض المتعة كل يوم والحصول على قدر كافٍ من النوم. تغيير بعض العادات الحياتية مهم. طبقًا لبعض الدراسات الحديثة، ممارسة 3 تمارين رياضية على الأقل في الأسبوع قد يساعد في تقليل نوبات الهلع والأعراض المصاحبة. على الرغم من أن التقنية لم تحدد بعد، ولكن الأنشطة الجسدية تزيد من معدل ضربات القلب ولها تأثير إيجابي على العقل ومزاج الإنسان. جرب بعض تمارين التنفس القوية مثل الركض، وركوب الدراجات، والسباحة، أو لعب رياضة ما. اذهب للتمشية قليلًا. قم ببعض الأنشطة.
تعرف على أسباب الشعور بالهلع. لا تكن سهل التأثر. تدرب على تقنيات الاسترخاء. ابتعد عن الإرهاق. كن نشيطًا جسديًا.