التأمل الواعي هو التدرّب على ملاحظة أفكارك ومشاعرك من أجل تنشيط إدراكك لنفسك ومحيطك في اللحظة الحالية. وتشير الأبحاث إلى أن ممارسة التأمل الواعي يمكن أن يساعدك في الشعور بالأمان مع نفسك ومع الآخرين، والذي بدوره يساعدك على الشعور بالرضا بوجه عام مع مرور الوقت.  حاول أن تتنفس بشكل واعِ. خذ نفسًا عميقًا مع العد إلى خمسة، احبس أنفاسك لمدة خمس ثوان، ثم أطلق أنفاسك ببطء لمدة خمس ثوان. ضع تركيزك بالكامل على اللحظة الحالية. في كل مرة يبدأ عقلك في الهيام، أعد توجيه انتباهك إلى الطريقة التي يشعر به جسمك وإلى المعطيات الحسية من حولك. يحتاج إتقان التأمل الواعي إلى الكثير من الممارسة والصبر. مارس التأمل في كل يوم، وبمرور الوقت سوف تشعر بسعادة أكبر، وبأمن وسلام أكثر. يمكن للحصول على الدعم العاطفي من الأشخاص الذين نحبهم ونثق بهم أن يخلق شعورًا هائلًا بالأمن. حاول أن تتدارك ما حدث من مشكلات مع صديق لك بهدف استعادة هذه العلاقة في حياتك من جديد، أو اطلب المساعدة أو المشورة من أقرب الناس إليك للشعور بالتواصل.  يمكن لإحياء صداقة قديمة أن يساعد في تذكيرك بأن هناك أشخاص في حياتك يحبونك ويهتمون بك. يمكن لمحادثة من القلب للقلب مع شخص قريب منك أن تساهم في تعزيز علاقتك به. اعمل على تأكيد حبك ودعمك لأصدقائك وشريكك وأفراد عائلتك واطلب منهم أن يؤكدوا نفس الشيء بالنسبة لك. كل منا لديه احتياجات عاطفية يسعى لإشباعها من خلال العلاقات العاطفية والصداقات والعلاقات الأسرية. وكل نوع من العلاقات يقدم نوعًا مختلفًا من الراحة والأمن والقبول. إذا كنت تشعر عاطفيًا بعدم الأمان، فمن الممكن أن تكون واحدة أو أكثر من العلاقات الأساسية في حياتك لا تلبّي احتياجاتك العاطفية.  ألقِ نظرة صادقة على العلاقات في حياتك. هل شعرت يومًا بأنك مكروه أو متجاهل في هذه العلاقات؟ هل تشعر بالأمان مع من حولك، أم أنك دائم الشعور بعدم الأمان؟ إذا كنت تعتقد بأن واحدة من علاقاتك تسبب لك الشعور بانعدام الأمن، فعليك بمحاولة الحديث مع أحد أصدقائك أو شريكك أو أحد أفراد أسرتك عما تشعر به. حدد الأشياء التي ترى أن هذا الشخص بحاجة إلى تغييرها ثم تحدث معه حول احتياجاتك وكيف يمكن له تلبيتها بشكل أفضل في محادثة صريحة وودية في الوقت ذاته. يشعر الكثير من الناس بعدم الأمن عاطفيًا نتيجة لانعدام الثقة. قد يكون ذلك بسبب العلاقات أو الصداقات السابقة التي انتهت بشكل سيئ، أو قد يكون الخوف المتأصّل من الفقد والهجر هو السبب.  أيًا ما كان سبب شعورك بعدم الثقة، فأنت بحاجة إلى أن تدرك أنك لا تستطيع مواصلة الحياة من دون الثقة في الآخرين. إذا كان هناك شيء قد انتهى بشكل سيئ مرة (أو حتى عدة مرات) فإن هذا لا يعني أن كل علاقة أو صداقة ستنتهي بنفس الطريقة.  اسأل نفسك عما إذا كانت عدم ثقتك في الآخرين تنبع من عدم ثقتك بنفسك. يُسقِط كثير من الناس من دون وعي مخاوفهم ومشاعرهم السلبية على الآخرين. هل من الممكن ألا تثق في شريك حياتك لأن لديك شكوك؟  في كثير من الأحيان يكون السبب وراء عدم ثقتك في شخص آخر هو عدم ثقتك في قدرتك على اتخاذ قرارات حكيمة. إذا كنت تريد أن تكون صديق أو حبيب لشخص ما، فعليك أن تقرر ما إذا كنت على استعداد للتعرض للجرح. صدّق في نفسك وكن على ثقة أنك سوف تعرف ما يجب فعله إذا حدث ذلك.
مارس التأمل الواعي. حاول الوصول إلى الآخرين. تلبية احتياجاتك العاطفية. تعلّم أن تثق.