نشاطنا وأفكارنا بالإيجاب أو بالسلب تشبه المغناطيس. ونحن نحاول أن نتجنب المشاكل تستمر المشاكل في الحدوث وقد تزداد سوءًا. سلبيتنا الخاصة تحكم اليوم ولكن كلما فكرنا بإيجابية أكثر زاد تصرفنا بشكل مسبق وزاد وصولنا لأهداف وطرق للاستحواذ على الخيارات الإيجابية وتقبلها وهذا سيجني ثماره. في الواقع الأفكار الإيجابية قد تمتد فائدتها لتشمل تحسين جهازك المناعي قد يبدو هذا بسيطًا ولكن من الصعب تحقيقه في بعض الأحيان. حياتك قد تكون مشغولة جدًا لذلك ضع في جدولك بعض النشاطات التي تجعلك تشعر بالسعادة باستمرار وهذه النشاطات قد تشمل:   الاستماع للموسيقى. استمع للنوع الذي تحبه. القراءة. القراءة جيدة لك فيمكنها أن تعلمك التعاطف.  وإذا كنت تقرأ كتب غير خيالية يمكن أن تساعدك في تعلم معلومات ووجهات نظر جديدة من حول العالم. التعبير الإبداعي مثل الرسم والكتابة والأوريجامي ... إلخ. الرياضات والهوايات ... إلخ. الشعور بالإعجاب. أظهرت الدراسات أن الشعور بالإعجاب او بالدهشة الذي تمر به عندما تمشي في الطبيعة أو عندما ترى رسمة جميلة أو عندما تستمع لمقطوعتك الموسيقية المفضلة شعور رائع لصحتك النفسية والجسدية. اعثر على طرق تدخل بعض التعجب في حياتك عندما تقدر على ذلك. قدر نعمة وجود أشخاص في حياتك وقفوا بجانبك في السراء والضراء. استخدم دعم أصدقائك ليساعدك في زيادة الإيجابية وقد يساعدك هذا في مساعدتهم هم أيضًا. الأصدقاء يساعدون بعضهم في الأوقات المفرحة والأوقات المحزنة.   أظهرت الدراسات أن الأناس الذين يحيطون أنفسهم بأصدقاء لهم قيم وأفكار مشابهة يكونون أكثر ترجيحًا في الشعور بالسعادة والإيجابية في حياتهم من الأشخاص الذين ليس الديهم هؤلاء الأصدقاء.   التفاعل مع الناس الذين تحبهم يسبب إفراز عقلك لناقلات عصبية تجعلك تشعر بالسعادة (دوبامين) وأخرى تجعلك تشعر بالراحة (السيروتونين). قضاء بعض الوقت مع أصدقائك وأحبابك سيجعلك بالفعل تشعر بإيجابية أكثر بطريقة كيميائية!   يمكنك ايضًا تشجيع أصدقائك وأحبابك على ان يصبحوا شركائك في الامتنان. إذا كنت تعزز شبكة من مشاركة الأشياء التي أنت ممتن لها فتخيل الإيجابية التي يمكنك بها مساعدة بعضكم البعض. العطف هو فعل شيء طيب للآخرين خاصةً إذا كان هذا الشخص أقل منك. فعل هذا قد يزيد من إيجابيتك فعل،ًا فمثلًا قد أظهرت الأبحاث أنه عندما يفعل الناس الخير يشعرون بالسعادة كأنه هم من يتلقون ذلك الخير!  فكر في طرق يمكنك بها خدمة الآخرين سواء كان ذلك على المستوى الفردي أو المستوى الجماعي وأظهر العطف للآخرين. هذا جيدًا لصحتك فضلًا عن إنه مساعدًا للآخرين.   الخير يجلب الخير. إذا فعلت شيئًا طيبًا لغيرك خاصةً إذا كان ذلك غير متوقعًا فبالتأكيد سيرد هذا الشخص لك الجميل، ربما ليس لك مباشرةً ولكن لأشخاص آخرين وفي النهاية سيعود الخير لك سواء كان ذلك بطريقة مباشرة أم لا. بعض الأشخاص يسمون هذا "الكارما"، ولكن الاسم لا يهم، فقط أظهرت الدراسات العلمية أن مبدأ "اسبق بالخير" أمر حقيقي.   جرب إعطاء دروس او تطوع بوقتك أو اعرف كيفية المشاركة في الخير. أعط قرضًا صغيرًا لشخص محتاج. القروض الصغيرة (وحتى ولو بضعة مئات من الجنيهات) في البلدان النامية يمكن أن تساعد الشخص في بدء عمله الخاص أو أن يصبح مستقل ماليًا. معظم القروض الصغيرة نسبة ردها تصل 95% أو يزيد.   جرب إعطاء هدايا للأشخاص من حولك حتى لو كانوا غرباء. اشتر هدية لأي شخص في طابور أو أي مكان. أرسل شيئًا لصديقك تكون صنعته في عقلك معه. إعطاء الهدايا يحفز إنتاج الدوبامين في الدماغ وفي الواقع قد تحصل على "دفعة سعادة" أكثر من الشخص الذي يستقبل الهدية! عندما تكون غير متأكدًا قليلًا أو تشعر بالتردد فتحقق من الاقتباس من مرجع بسرعة. إليك أشهر الاقتباسات التي يمكنك قولها:  من الأمور الرائعة أنه لا يحتاج أحد للحظة معينة قبل أن يبدأ في تحسين العالم – آن فرانك. يقول المتفائل أننا نعيش في أفضل العوالم الممكنة بينما يخشى المتشائم أن يكون هذا صحيحًا – جيمس برانش كابيل. أعظم اكتشاف في التاريخ أن الشخص يمكن أن يغير مستقبله بمجرد تغيير سلوكه – أوبرا وينفري. إذا سمعت صوتًا في داخلك يردد "أنت لا تستطيع الرسم" فحاول بأي طريقة أن ترسم وعندها سيصمت هذا الصوت – فنسنت فان جوخ. من المفاهيم الخاطئة ألمنتشرة أن الناس "يحتاجون" للذهاب لناصح أو طبيب نفسي فقط عندما يكون هناك شيئًا "ليس على ما يرام" لكن حقيقة الأمر يمكن التفكير فيها هكذا: أنت تذهب لطبيب الأسنان لتنظيف الأسنان حتى لو لم يكن عندك تسوس وتذهب لطبيب لإجراء فحوصات سنوية حتى لو لم تكن متعبًا، فلماذا لا يكون الذهاب لطبيب نفسي مساعدًا عن طريق طرق "وقائية"؟. إذا أردت معرفة كيفية التفكير والتصرف بإيجابية أكثر فالطبيب النفسي يمكن أن يساعدك في تحديد طرق التفكير غير الصحيحة عندك ويغيرها لاستراتيجيات جدية إيجابية.  يمكنك سؤال طبيبك العادي عن طبيب نفسي حسن السمعة أو ابحث على الإنترنت. إذا كان لديك تأمين صحي فيمكن أن يخبرك عن المتاحين في منطقتك. الخيارات الرخيصة غالبًا تكون متوفرة. ابحث على الإنترنت عن عيادات صحة نفسية أو مركز صحة المجتمع أو مراكز المشورة العامة التي تديرها الكليات والجامعات.
استخدم قانون الجذب. افعل ما تحب فعله. أحط نفسك بالأصدقاء. أظهر العطف للآخرين. قل اقتباسًا متفائلًا للآخرين أو أي حكمة تكون محتفظًا بها في محفظتك أو جيبك. اذهب لطبيب نفسي.