حاول أن تمارس اليقظة أثناء تناول الطعام، فاليقظة ليست نظام غذائي بل طريقة تساعدك على الانتباه أثناء تناول الطعام وكسر العادات السيئة المتعلقة بتناول الطعام. كما أن اليقظة تشجعك على معرفة ما إذا شبعت أم لا لأنك تنتبه لإشارات جسدك التي تقول لك أنك قد شبعت، ويؤدي هذا إلى نتائج إيجابية مثل تقليل الإفراط في تناول الطعام والحلوى على حدٍ سواء.  ومن أجل مساعدة نفسك على البدء في ممارسة اليقظة أثناء الأكل حاول أن تجرِّب أطعمة جديدة فنحن غالبـًا ما نتناول نفس الإفطار، والغداء، والعشاء بصفة دورية، لذا جرب تناول أكلات جديدة أو أنواع خضروات أو لحوم لا تأكلها عادةً. انتبه لكل قضمة تتناولها وانظر لطعامك جيدًا واستمتع بمنظره، واستمتع بكل بطعم كل قضمة، وانتظر لحظة بعدها حتى تستممتع بالتجربة، وأطفيء التلفاز أو أي أشياء أخرى قد تلهيك عن الاستمتاع بالطعام. فالمخ يحتاج لبعض الوقت ليسجل الشعور بالشبع بعد تناول الوجبة، لأن الحصول على إشارات هرمونات الهضم يستغرق وقتـًا، وبالطبع يختلف هذا الأمر من شخص لآخر لكن يوصى دائمـًا أن ينتظر الشخص من 20 إلى 30 دقيقة قبل تناول الحلوى بعد الوجبات. فإذا وجدت نفسك تشتهي الحلوى جرب نشاطـًا بديلًا يغير محفزاتك النفسية أو يساعدك على أخذ هذا القسط من الراحة بين الوجبة والتحلية فإذا شعرت بالملل وأنك تريد الهجوم على كيس "البونبون" الذي أمامك لتقتل الوقت جرب أحد هذه الأنشطة بدلًا من ذلك:  اذهب للتمشية. جرب التأمل. اكتب في يومياتك. امضغ علكة خالية من السكر. فأحد الطرق الفعالة لتقليل اشتهاء الحلوى هي بتقليل نسبة الوصول لهذه الإغراءات بإزالتها تمامـًا أو حتى بإزالتها من أمام عينيك، فلقد أثبتت الدراسات أن إزالة الأشياء من أمامك أو على الأقل تصعيب أمر الوصول إليها يؤدي إلى انخفاض نسبة استهلاكها، كما أنه يعطيك الفرصة لتفكر إذا ما كنت تحتاج لهذا الشيء بحق، ويمكنك تجربة:  التخلص من كل الحلوى والسكر الذي بمنزلك. إخفاء جميع الحلوى في أعلى رف بحيث تجد صعوبة في الوصول إليها. ضع أمام عينيك بدائل صحية أكثر مثل طبق من الفاكهة بدلًا من مرطبان مليء بالكوكيز.
مارس تناول الطعام اليقظ. خذ استراحة قبل التحلية. جـِد نشاطـًا بديلًا. قلل نسبة الوصول للحلوى.