ضع حدودك الجسدية، العاطفية، والنفسية في عين الاعتبار. الحدود الجسدية تتضمن الخصوصية، المساحة الشخصية، وجسمك. كمثال، ما هي النشاطات التي تنوي الاشتراك بها – في كل علاقة لك مع الآخرين (الحضن، السلام باليد، التقبيل، إلخ.) – أو النشاطات الترفيهية (المشي بدلًا من الركض بعد جراحة في الركبة، أو قول نعم للتزلج على الماء لكن لا للقفز بالمظلات). الحدود العاطفية هي النقطة التي تفصل فيها بين مسئوليتك عن مشاعرك الشخصية مقارنة بمشاعر الآخرين الحدود النفسي تتضمن أفكارك، قيمك، وآرائك. قد تجد الأمر مفيدًا أن تكتب أفكارك ومشاعرك بشأن حدودك الشخصية. ثم يمكنك العودة إلى القائمة في المستقبل لمساعدتك على اتخاذ القرارات الصعبة. خذ الوقت لكتابة أو العكس على أي من المرات في الماضي التي قمت فيها بأكثر مما يشعرك بالراحة. اسأل نفسك عن الأشخاص المشتركين وعن الموقف الذي حدثت فيه تلك الأشياء. اختبار الأحداث الماضية بهذه الطريقة يمكن أن يساعدك على صنع قرارات أفضل في المرة المقبلة. مشاعرك لها دور كبير في إخبارك عن النقطة الذي يجب أن تضع حدودك فيها. أي شيء يجعلك تشعر بالحنق أو عدم الراحة يجب أن يكون علامة تحذيرية لك. أحيانًا ما يكون الغضب أيضًا نتيجة لتخطي حدودك الشخصية. إذا كان موقف ما أو تعامل شخصي يجعلك تشعر بالحنق أو مستوى غير معقول من عدم الراحة، اسأل نفسك عن سبب هذا الشعور. هل تشعر أنك يتم استغلالك أو أنك غير مقدر؟ هل تستجيب بهذه الطريقة بسبب توقعات شخص آخر عنك؟ مشاعر الحنق وعدم الراحة يمكن أن تكون علامة على أنك لا تضع الحدود حيثما يجب. العديد من الناس الذين يتعلمون عن حدودهم الشخصية ليعلموا متى يجب أن يقولوا لا يجدون أنهم يختبرون مشاعر مثل الشك في الذات، الخوف، والندم.تذكّر أنه ليس من الأنانية أن تقول لا، وأن قول لا يمكن أن يكون طريقة للحفاظ على صحتك وسلامتك. هذه التمرينات يمكن أن تساعدك على معرفة شعور أن يكون لديك حدود "قوية لكن مرنة" – النوع الذي يقول عنه الخبراء أفضل نوع. قام الأطباء النفسيين بتطوير تمرينات يمكنك استخدامها للمساعدة على تخيّل حدودك حتى تتمكن من معرفة الوقت الصحيح لقول لا.  اختر نوع من الحدود التي يهمك اكتشافها- نفسية، جسدية، أو عاطفية. ركّز على هذا النوع من الحدود أثناء أداء هذا التمرين. اغلق عينيك وتخيّل أنك في منتصفة دائرة رسمتها حول نفسك. اجعل الدائرة بالكبر أو الصغر الذي ترغبه – اعط نفسك المساحة التي تشعر أنها أفضل لك. تخيّل أن دائرتك تتحول إلى حائط. اصنع حائطك التخيلي من أي شيء يعجبك – زجاج سميك، أسمنت رمادي، حجر وطين – فقط تأكد أن حائطك قوي. الآن تخيل أن لديك القوة للتحكم في هذا الحائط. يمكنك أن تذيب فجوة مؤقتة لترك شيء يدخل أو يخرج، يمكنك فتح نافذة صغيرة، أو يمكنك إزالة صخرة من الحائط لصنع فتحة. فكّر في كونك متحكمًا في الحائط، وعن كونك في أمان وقوة داخل الدائرة التي قمت ببنائها. ابق داخل الحائط لدقيقة واحدة. كرر التمرين مرة في اليوم. قول لا يحتاج إلى الوقت والممارسة، ومع الوقت يمكنك أن تتعلم صقل مهارتك حتى تتمكن من التعرف على المواقف التي تستدعي قول لا بطريقة أفضل. مارس قول لا بوضوح حتى لا يختلط الأمر على الشخص الذي تتحدث معه ويظن أنك ستقول نعم لاحقًا. اعط سببًا قصيرًا لكن واضحًا لقولك لا، وكن صريحًا بدلًا من أن تستخدم عذر. كن محترمًا عندما تقول لا - يمكنك أن تخبر الشخص أو المؤسسة أنك تقدرهم وما يفعلونه لكنك لن تتمكن من فعل ما يطلبون منك.
اعكس على حدودك الشخصية. اعكس على أي مرة قلت فيها "نعم" لكن ندمت على الأمر. استمع إلى مشاعرك. اعط نفسك تصريح بأن تبقى ملتزمًا بحدودك التي ذاتية التحديد. جرب تمرين "بناء الحدود". مارس قول لا.