أوقف مؤقتًا قطار الأفكار الخارجة عن السيطرة من خلال التفكير -حرفيًا، وبوعي- بأن "تتوقف!". خذ عدة أنفاس عميقة لاستجماع رباطة جأشك قبل البدء ليتسنى لك معالجة أفكارك بوضوح وبعقل راجح.  من خلال تركيز عقلك على تنفسك للحظة، أنت تبعد نفسك عن أفكارك بمسافة تجعل إدارتها أسهل. أظهرت الدراسات أن 90 ثانية هي كل الوقت المطلوب لتتلاشى المحفزات الكيميائية العصبية في الدماغ وتعود كيمياء الدماغ الطبيعية لحالها، لذا حاول العد حتى 90 لتهدئة نفسك. التفكير المستمر في الماضي، الذي لا تملك القدرة على تغييره، أو التنبؤ بما في المستقبل، الذي لا يمكنك التنبؤ به، هو طريقة مؤكدة لفقدان السيطرة على أفكارك. ركز على الوضع هنا والآن؛ الموقف الملموس للغاية الذي يمكنك التحكم به، وسوف تسير أفكارك تباعًا على هذه الخطى.  جرب أسلوبًا بسيطًا لتهدئة نفسك، مثل: الجلوس على كرسي والتركيز على ما تشعر به قدميك فيما تلامسان الأرض. يمكن أن يساعدك ذلك على التواصل مع ما تشعر به في الوقت الحالي وتخفيف المخاوف الأخرى. توصي العديد من الممارسات الروحية بألا تعيش سوى في الوقت الحالي لتعزيز السلام والوضوح الداخلي. اطرح هذا السؤال البسيط على نفسك: ما الذي يمكنني فعله الآن لتغيير ما أشعر به؟ بعد التوقف لبعض الوقت، ارجع إلى أفكارك دون انتقاد نفسك، لأنك تفكر بها. تأمل سبب وجود مثل هذه الأفكار وما الذي جعلك تشعر أنك فقدت السيطرة على عقلك. يساعد إلقاء نظرة موضوعية على أفكارك على فهمها دون إثارة العواطف السلبية.  التزم بالحقائق الموضوعية الملموسة. إذا كنت في شجار، فلا تلقِ اللوم على الطرف الآخر أو تخمن سبب غضبه. فكر في الأحداث التي أدت إلى المشاحنة، وما الذي يمكن فعله لإنهائها، وما الذي أزعجك بالتحديد. بدلاً من التفكير "أنا سيئ حقًا في التعامل مع النساء، طبيعتي هي السبب أنني لست مرتبطًا"، فكر "لم أجد الحب بعد لأنني لم أقابل شخصًا متوافقًا معي حقًا حتى الآن". إذا كنت تواجه صعوبة، فاكتب أفكارك واقرأها على نفسك بصوت مسموع. الجلوس مع أفكارك دون عمل أي شيء يؤدي إلى حلقة مفرغة من التفكير. ضع خطة للتعامل مع أفكارك ومخاوفك، فالأفكار الفاسدة تتأصل على الأغلب من عدم اليقين. إذا لم تتمكن من التوقف عن التفكير في العمل على سبيل المثال، ضع خطة لفصل حياتك العملية عن حياتك في البيت عن طريق أخذ إجازة أو تقليل العمل من المنزل أو البحث عن عمل جديد تستمتع به.  في كثير من الأحيان لا نستطيع السيطرة على أفكارنا لأننا نخشى العمل عليها (مواجهتها). بعد وضع هذه الخطط، لن تنتهي مهتمك، بل ستحتاج للالتزام بها.  إذا بدت أفكارك مشوهة أو كنت تشعر باستمرار بأنك فاقد السيطرة، فقد تحتاج للجوء لمجموعات المساعدات الذاتية (والاستماع للخبرات المشتركة للأفراد) أو للعلاج المتخصص. يؤثر العالم الخارجي بشكل عميق على عالمك الداخلي، لذا إذا كنت في بيئة تشعر فيها بعدم الارتياح أو بأنك فاقد السيطرة، فستعكس أفكارك تلك المشاعر. شغّل موسيقى تهدئك أو أضئ شمعة أو اذهب إلى أكثر "مكان صغير" تحبه بشكل شخصي.  لقد أثبتت التجارب أن روائح مثل اللافندر والبابونج والبخور تساعد على الاسترخاء، كما قد تساعد في السيطرة على أفكارك.  حاول أن تخرج لتتمشى في الطبيعة. من المعروف عن المساحات الخضراء أنها تهدئ العقل، خاصة إذا كنت تعيش في بيئة حضرية. ابحث عن منتزه أو شاطئ أو ممر للمشي لمسافات طويلة وخذ بعض الوقت لتنفصل داخليًا عن عالمك الخارجي. اذهب للجري أو شاهد فيلمًا أو اتصل بصديق لتُبعِد عنك الأفكار التي تشغلك. افعل شيئًا يمكنك البدء به على الفور، لتمنع عن نفسك الاستغراق لفترة أطول مع أفكارك المرهِقة.  على سبيل المثال، إذا كنت تنتظر في طابور أو تشعر بأنك فاقد السيطرة وأنت في ازدحام مروري، اصرف انتباهك عن طريق محاولة العد التنازلي من 100 بالتقليل بمقدار 7 في المرة. دوّن الأنشطة التي تساعدك على الاسترخاء وأوجد لها مكانًا في جدولك الأسبوعي. تذكر مع ذلك أن هذا حل للمدى القريب. لا يزال يتعين عليك العمل على طرق لاحتواء أفكارك عندما لا تستطيع "الهروب" منها. رؤية أفكارك من منظور جديد غالبًا ما يؤدي إلى إبعادها في دقائق، كما أن مشاركة مشاعرك تمنعها من التكرر في رأسك مرارًا وتكرارًا.  يمكنك مشاركة أفكارك مع أصدقائك أو أهلك أو معالج نفسي. إذا كنت غير مرتاح للمشاركة، فابدأ بقول "لدي شيء أود أن أزيحه عن صدري" أو "هناك شيء يشغلني التفكير به طوال اليوم، هل تمانع في الاستماع له للحظة؟"
توقف وتنفس بعمق. عِش في اللحظة الراهنة. راقب أفكارك دون أحكام. تصرف عمليًا لمواجهة أفكارك. أحِط نفسك ببيئة مريحة. حوّل أفكارك مؤقتًا إلى نشاط آخر. تحدث مع شخص آخر للكشف عن أفكارك.