أول خطوة نحو الاستيقاظ بسلام في الصباح هي النوم في اللية الماضية. يقول الخبراء أن الشخص البالغ يجب أن ينام لمدة 6 إلى 8 ساعات كل ليلة، لذا عليك تنظيم أنشطتك الليلية بحيث تنال قسطاً كافياً من النوم. بالإضافة لذلك، يوصي الخبراء بإيقاف استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة على الأقل لمنح مخك وقتاً لإيقاف أنشطته والاستعداد للنوم. ذلك يصعب عليك النوم، كما تشير الدراسات إلى أنه عندما ننام في ضوء ضعيف إلى متوسط فإننا نسترخي أقل ونستيقظ أكثر اكتئاباً من المعتاد. يتضمن ذلك النوم في الضوء المنبعث من التلفاز والكمبيوتر والأضواء الليلية وأضواء الشرع، والتي ثبت تأثيرها السلبي على النائم.  استخدم قناعاً للنوم أو ستائر حاجبة للضوء أثناء النوم. التعرض للضوء يعرقل الإنتاج الطبيعي للجسد من الميلاتونين، وهو هرمون يساعد في التحكم بدورة النوم والاستيقاظ. خفت الأضواء أثناء الاستعداد للنوم وجعل الغرفة مظلمة قدر الإمكان من شأنه الحفاظ على إفراز الميلاتونين. التأمل والتنفس العميق أو إرخاء العضلات المتتابع تُعد جميعها وسائل لتهدئة الشعور بالقلق والتوتر والأفكار المقلقة التي قد تبقيك مستيقظاً. حاول تضمين واحد أو أكثر من تلك التدريبات في روتينك الليلي. هل تود الاستمتاع بأحلام سعيدة والاستيقاظ بمزاج جيد؟ أظهرت الأبحاث أ، النوم على الجانب الأيمن يزيد فرصة الاستمتاع بالأحلام وكذلك يقلل احتمال التقلبات المزاجية خلال اليوم. هل تواجه صعوبة في الاستمرار في النوم على الجانب الأيمن؟ جرب شراء وسادة جسد، ووضعها على الجانب الأيسر بحيث تمنعك من التقلب إلى اليسار. هل تعيش بالقرب من تقاطع مزدحم ومليء بالضوضاء؟ هل تواجه غرفتك شروق الشمس أو أضواء الشارع؟ شراء ستائر حاجبة للضوء وجهاز لإصدار ضوضاء خفيفة تعدان وسيلتان مناسبتين لتحسين بيئة النوم العميق.  ثبت مروحة سقف، حيث تحدث ضوضاء خفيفة وتحرك الهواء في الغرفة. زين الغرفة بألوان ملطفة وأعد دهانها إن تطلب الأمر. استخدم إضاءة محيطية بدلاً من الإضاءة العلوية قدر الإمكان. المصابيح مثالية لهذا الغرض، ولكن يمكنك كذلك استخدام الأضواء المخبأة في الحائط. استخدام مفاتيح خفت الضوء يساعد على خلق البيئة المناسبة كذلك. اختر منبهاً مناسباً. للحرص على الاستيقاظ دون صدمة أو ترنح فاشترِ ساعة منبهة مصممة لإيقاظك تدريجياً. ثبت منقياً للهواء. هذا أمر ضروري لمن يعانون من الحساسية ويؤدي لتحسين جودة النوم كثيراً. اشترِ مرتبة من الفوم خصوصاً إن كنت تنام بجانب شخص آخر، حيث يؤدي لعزل الحركة بحيث لا توقظ الشخص الآخر. أظهرت الدراسات أن استخدام البعض للأسرة لممارسة الأنشطة كالقراءة ومشاهدة الأفلام قد يمنع النوم ويخلق صلة باليقظة بدل النوم. إن وجدت نفسك تواجه صعوبة في النوم بسبب المخاوف اليومية فجرب تدوين اليوميات. اسأل نفسك صباحاً "ما الذي يبقيني مستيقظاً كل ليلة؟" ودون الأشياء التي تجول بخاطرك.  احتفظ بمفكرة بجانب الفراش من أجل تسجيل الأفكار التي توقظك ليلاً. احتفظ بسجل لإنجازاتك. يمكنك كتابة ما تمكنت من تحقيقه خلال اليوم من أجل الاطمئنان ليلاً. أعد قائمة مهام في اليوم التالي. بدلاً من الرقود مستيقظاً حاول تذكر ما تحتاج لفعله غداً وأعد قائمة قبل الخلود للنوم. هذا يساعدك في إنهاء شعورك بالقلق حيال اليوم المقبل بالإضافة إلى تقليل الضغط الناجم عن محاولة تذكر كل شيء مرة واحدة. حاول الإعداد لليوم التالي قبل الذهاب للنوم. جهز ملابس وغدائك واجمع كل شيء ستحتاجه للعمل أو الدراسة في صباح الغد. يمكن لهذا تخفيف الضغط صباحاً وستشعر بشعور أفضل عند النوم بمعرفة أنك قد انتهيت.
اذهب للنوم في وقت مناسب. لا تنم والأضواء مشغلة. قم بتصفية ذهنك باستخدام أساليب الاسترخاء. نم على جانبك الأيمن. صمم غرفتك بحيث تساعد على النوم. تذكر أن الفراش مخصص للنوم. انسَ مسببات القلق.