شرب الماء علاج للعديد من الأشياء، ويؤدّي شرب الماء بانتظام خلال اليوم إلى إشعارك باليقظة خلال وقت قصير. غالبًا ما يكون سبب الإرهاق والتعب هو الجفاف ولا شيء غير ذلك. اشرب كوبًا من الماء عند الاستيقاظ في الصباح لتحفيز عملية الأيض، واستمر بشرب الماء خلال اليوم. التخبّط في السرير عند عدم الاستيقاظ بعد سماع المنبه للمرة الخامسة يعني أنك لن تتناول إفطارًا جيدًا، وهذا إن تناولته في الأساس. سيؤدّي ذلك إلى إبطاء عملية الأيض مما يجعل بدء أي شيء خلال اليوم أصعب. أرغم نفسك على الاستيقاظ في وقت أبكر إن كان ذلك ضروريًا واستغل هذا الوقت لتناول وجبة الإفطار. تقوم المغذّيات الموجودة في وجبة الإفطار بإمدادك بالطاقة لاستقبال اليوم مما يجعل التضحية بفترة النوم الإضافية أمر يستحق العناء. كما هو الحال مع المعاناة من الجفاف، قد يعني الإرهاق إشارة من جسمك بأنك جائع وتحتاج إلى الطاقة من الطعام. عوضًا عن الاكتفاء بالوجبات الثلاث الاعتيادية، جرّب تناول 5-7 وجبات أصغر خلال اليوم. سيحافظ ذلك على عدم تخبّط مستويات السكر بالدم ويمد جسمك بالفيتامينات والمغذّيات التي تحتاجها للتركيز. قد تجد أن التحرّك والنشاط أصعب عند تملّك دوار منتصف النهار منك، إلا أن إضافة المزيد من النشاط البدني إلى روتينك سيحد من شعورك بالإرهاق. تدرّب لمدة 10 دقائق على الأقل يوميًا، حتى إن كان ذلك يعني المشي خارج المنزل. تحريك الدورة الدموية واستنشاق الهواء المنعش سيمنحك الطاقة ويجعلك مستعدًا بسرعة. هناك سبب وجيه للشعور بالإرهاق في موسم الشتاء حيث أن التعرّض لضوء الشمس يزيد من مستويات فيتامين D الذي يزيد من طاقتك. إن كنت محظوظًا كفاية وكان الجو معتدلًا، توجّه إلى الخارج للحصول على انتعاش سريع. اصطد عصفورين بحجر واحد ومارس تمارينك الرياضية في الخارج أيضًا! ستقودك غريزتك إلى شرب كوب آخر من القهوة عند الشعور بحالة من النعاس، ولكن انتظر! يتّضح أن شرب أكثر من 2-3 أكواب من القهوة يوميًا لا يزيد من مستوى طاقتك، ويؤدّي فعل ذلك بعد منتصف الليل إلى زيادة سوء نومك لاحقًا. قم بالحد من استهلاك الكافيين ليكون 3 أكواب أو أقل كل يوم حتى تتمكن من تعزيز طاقتك دون التعرّض للآثار الجانبية السلبية. حاول فعل ذلك قبل وقت الغداء وستشكر نفسك على ذلك في اليوم التالي. هل كنت في حفلة صاخبة الليلة السابقة وسهرت حتى وقت متأخر ثم نمت حتى منتصف نهار اليوم التالي؟ قد تجد أنك توجّهت إلى الفراش مبكّرًا في هذا اليوم للاستعداد لاجتماع مبكّر صباح اليوم التالي. من الطبيعي شعورك بالإرهاق بسبب تخبّط مواعيد نومك! حاول الخلود إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة، واستيقظ في نفس الوقت صباحًا. سيؤدّي ذلك إلى مساعدة جسمك على امتلاك حواجز واضحة عند الحاجة إلى النوم ويقلّل من شعورك بالنعاس خلال النهار.
اشرب المزيد من الماء. حافظ على وجبة الإفطار. تناول الطعام بانتظام. مارس المزيد من التمارين الرياضية. عرّض جسمك لأشعة الشمس. عدّل استهلاكك من الكافيين. نظّم مواعيد نومك.