عليك أن تملأ الأوقات الفارغة من جدولك اليومي عن طريق التخطيط للقيام بأشياء معينة بشكل مسبق. كل شخص بحاجة لبعض الوقت من أجل الاسترخاء، لكن توفر العديد من ساعات الخمول بين يديك قد يترتب عليه الانتكاس والميل للتفكير في الجنس أكثر من اللازم. عليك أن تضع جدولًا ليومك بحيث يكون ممتلئًا بالأحداث والأنشطة بهدف التحسين من نفسك. وفر قليلًا من الوقت في نهاية اليوم من أجل التأمل والاسترخاء، لكن ليس أكثر من اللازم حتى لا تجد أن الأمر انتهى بشعورك بالملل وأن عقلك عاد للانشغال من جديد بالجنس. حاول أن تحول الدوافع الجنسية إلى طاقة إبداعية. كرس الوقت الذي عادة ما تفكر فيه بالجنس من أجل ممارسة هواية مبدعة. وطالما أنها شيء تستمتع حقًا بالقيام به، فستجد أنها تقدم لك مسار بديل من أجل التنفيس عن مشاعرك والشعور بالاكتفاء والرضا، كما أنها تحافظ على عقلك منشغلًا بعيدًا عما تحاول الانصراف عنه.   الكتابة، بما فيها كتابة اليوميات. الغناء، والعزف على الآلات الموسيقية. التلوين والرسم والنحت. الخياطة أو الحياكة. الانغماس بنفسك بين صفحات أحد الكتب الأخاذة أو مشاهد فيلم ممتع هو نشاط مرح بحد ذاته، ولكنه قد يكون أيضًا وسيلة سهلة من أجل تجنب الأفكار الجنسية، خاصة على المدى القصير.   تأكد من اختيارك لفيلم لا يعيد تذكيرك بما تحاول الهروب منه. حاول الابتعاد عن الروايات الرومانسية الإغرائية وعن الرسومات ومشاهد الأفلام المثيرة. الخيارات المقترحة هنا: أفلام وكتب الأنيمي، والأكشن، والمغامرات، والرعب، والأحداث الغامضة. سوف يساعد ذلك في الإبقاء على عقلك منشغلًا بأشياء أخرى، كما أنه سوف يوفر لك الكثير من المرح والمتعة. الذهاب مع أصدقائك يعد اختيارًا أفضل حيث سيساعد تواجدهم في تشتيت ذهنك. بالإضافة إلى أنك سوف تكون قادرًا على الحديث معهم عن ما شاهدتموه بعد الانتهاء منه، وتبادل الآراء والتعليقات.   فكر في حضور أحد العروض الحية، مثل: الحفلات الموسيقية، أو المسرحيات، أو المحاضرات، أو المباريات الرياضية، أو جلسات القراءة. يمكنك كذلك الذهاب إلى المتحف، أو أحد المعارض الفنية، أو المربى المائي أو حديقة الحيوانات.
وضع خطط محددة. كن مبدعًا. اهتم بقراءة كتاب أو مشاهدة فيلم. مشاهدة عرض فني أو زيارة أحد المعارض.