للحصول على سمرة من خلال الأشعة فوق البنفسجية، لن تجد ما هو أفضل من أشعة الشمس الموجودة منذ قديم الأزل. إن لم تسمح منطقتك السكنية أو الطقس لك بالتعرّض لأشعة الشمس، يمكنك استخدام أسرّة السمرة بفعالية كبديل يمكن استخدامه طوال العام لامتلاك سمرة جميلة. افعل ذلك بشكل معتدل - يمكن أن تتحول البشرة إلى شكل  ملمس الجلد الصناعي عند البقاء في الحرارة لفترة طويلة جدًا. تكتسب البشرة التي ترتفع فيها نسبة الماء بشكل أفضل من تلك الجافة التي تحمل الغبار. افعل الأشياء التالية قبل تحضير البشرة لاكتساب السمرة:  قم بتقشير خلايا الأدمة الجافة الميتة أثناء الاستحمام عن طريق فركها برفق بمنشفة قاسية، أو ليفة، أو صابونة تقشير. قم بترطيب البشرة باستخدام لوشن يحتوي على sodium PCA. هذا المكوّن مكوّن طبيعي موجود في بشرة الإنسان بشكل طبيعي لامتلاك طبقة أدمة صحّية، وتعمل عن طريق جذب الرطوبة من الهواء. استخدمي كمية مناسبة من واقي الشمس على البشرة. إن كنت تمتلك بشرة فاتحة، استخدم مستحضر وقاية من الشمس يمتلك معامل وقاية مرتفع أكثر من حالة البشرة الداكنة. بغض النظر عن نوع بشرتك أو درجة لونها، استخدم دائمًا واقي شمس يمتلك معامل وقاية يساوي 15. إن كنت ستسبح في الماء، احرص على استخدام واقي شمس مضاد للماء، أو استخدم المستحضر من جديد عند الخروج من الماء. قم كذلك باستخدام واقي الشمس حسب الإرشادات الموضّحة على العبوة - ويكون كل بضع ساعات عادة. إن كنت ستجلس على الشاطئ فقط لاكتساب سمرة، استخدم مستحضر بمعامل وقاية (SPF) قدره 4-15 اعتمادًا على طبيعة البشرة ودرجة لونها الحالية.  إن لم تكن تستخدم واقي الشمس عند اكتساب السمرة، يمكن أن تؤذي الأشعة فوق البنفسجية بنوعيها UVA و UVB بشرتك، حتى إن لم تتعرّض للحروق. استخدم زبدة الشفاه مع مستحضر الوقاية من الشمس أيضًا. الوضع المثالي هو استخدام واقي الشمس في الظل والسماح له بالتغلغل في البشرة لمدة 20-25 دقيقة قبل الخروج والتواجد تحت أشعة الشمس. استخدم المستحضر من جديد حسب الحاجة عند السباحة مع استخدام واقي شمس غير مضاد للماء، أو استخدم المستحضر كل بضع ساعات كما هو موضّح في الإرشادات. إن كنت تلاحظ احمرار البشرة، ابتعد عن الضوء - تكون بذلك قد تعرّضت لحرق بالفعل، ويؤدي الاستمرار بذلك إلى مفاقمة الحرق وزيادة ضرر الإصابات الخطيرة. ارتد الملابس التي سترتديها عند السباحة أثناء اكتساب السمرة، إلا أن كنت ترغب بظهور خطوط سمرة مكان الملابس التي كنت ترتديها عند اكتساب السمرة. يؤدي ارتداء ملابس السباحة التي سترتديها لاحقًا إلى منحك سمرة ناعمة ومشرقة بغض النظر عن الملابس التي سترتديها. لا ترتد ملابس السباحة على الإطلاق إن كان ذلك ممكننًا. الأفضل من امتلاك خطوط سمرة رفيعة هو عدم امتلاكها على الإطلاق! يمكنك اكتساب سمرة في باحة منزلك الخلفية، أو على الشاطئ، أو في أي مكان آخر تُشرق فيه الشمس. كل ما تحتاج إليه هو لوشن السمرة، والماء، وكرسي شاطئ أو منشفة. ضع الكرسي أو المنشفة في الباحة حيث يمكنك التعرّض لأشعة الشمس مباشرة. فكّر بمشواة الدجاج التي تتحرك عليها الدجاجة باستمرار. يتوجّب عليك الاستمرار بالحركة للحصول على سمرة رائعة ومشرقة. يجب تعريض الجهة الأمامية والخلفية والجانبين لأشعة الشمس، إضافة إلى الأماكن التي لا تصل لها أشعة الشمس عادة كالإبطين. يمكنك أيضًا تعريض الجهة الأمامية للشمس في أحد الأيام والجهة الخلفية في اليوم التالي. إن لم تكن ترغب بالاستلقاء في الشمس طوال اليوم إلا أنك ترغب باكتساب السمرة، أحد الحلول الأخرى هو الجري أو المشي قليلًا. لا يؤدي ذلك إلى زيادة تعرّضك لأشعة الشمس ويزيد من اكتساب السمرة فقط، حيث أن ذلك يساعدك على اكتساب جسم متناسق وصحي في نفس الوقت. هذا أمر رائع! يمكن أن تحترق العينين أيضًا. بالنسبة للحصول على السمرة، يفضّل ارتداء القبّعة أو إغلاق عينيك عوضًا عن ارتداء نظارات شمسية. يؤدي هبوط الضوء الساطع على العصب البصري إلى تحفيز غدة أسفل المهاد، مما يؤدي بالتبعية إلى إنتاج الميلانين الذي يزيد من السمرة المكتسبة. احرص على شرب الكثير من الماء. اقفز في حوض الاستحمام لتبريد جسمك بين الحين والآخر أيضًا. لا تقلق، لن يؤدي ذلك إلى تقليل السمرة المكتسبة على الإطلاق. لا تنسَ أن تستخدم واقي الشمس من جديد بعد الخروج من الماء. استخدم لوشن للجلد يحتوي على الصبار لترطيب البشرة. سيساعد ذلك في الحفاظ على صحة البشرة ويمنع جفافها وهشاشتها بسبب أشعة الشمس.
اختر مصدر الأشعة فوق البنفسجية التي تتعرّض إليها. زد نسبة الماء في بشرتك. استخدم واقي الشمس عند محاولة الحصول على سمرة! ارتد/اخلع الملابس. ابحث عن مكانك في الشمس. تحرّك أثناء اكتسابك للسمرة. قم بحماية عينيك. اشرب الماء! قم بترطيب البشرة بعد اكتساب السمرة المطلوبة.