لكي تبدأ بشفائك الشخصي، فكر في تدوين تجربة إدمانك. فكر كيف أثر هذا الإدمان على أسرتك وعلاقاتك ومساحات متنوعة من حياتك. اوصف كيف أثّر على حالتك العقلية والنفسية. الكتابة ستذكرك بكل الآثار السلبية التي عانيت منها بسبب الإدمان وستعطيك دافع للتحرك للأمام. إذا فصّلت كل مشاكلك، اكتب كيف تود شكل حياتك بعد التخلص من الإدمان. وماهي التغيرات الإيجابية التي تريدها بمجرد ما تتحكم في حياتك مرة أخري. على سبيل المثال، يمكنك:  أن تشعر بالحرية. تهتم بأشياء أخرى بجانب الجنس وتقضي أوقاتًا أكبر في ممارسة هواياتك. تركز على تشكيل علاقات عميقة مع أحبائك. تُصلح علاقاتك الإنسانية. تشعر بالفخر أنك استطعت التغلب على الإدمان. العبارة الختامية هي ملخص أسبابك للتوقف عن إدمان الجنس ليكون التزامًا شخصيًا يخصك. اكتب قائمة بالأسباب التي دعتك للتوقف عن هذا السلوك لتذكرك في الأوقات الصعبة التي ستمر بها. أنت تعرف أسبابك للتوقف وتقدر التغلب على كل مشاكلك العقلية والبدنية. إليك بعض الأسباب المحتملة:  أنا انسحب لأني أريد أن أصلح علاقاتي مع زوجتي وأعود إلى أسرتي. أنا انسحب لأني أصبت بمرض يُنقل جنسيًا وأريد أن أخذ اختيارات أفضل في الحياة. أنا انسحب لأني أريد أن أكون مثالًا يحتذى به لأولادي. اكتب جدولًا لشفائك، يتضمن اهدافًا مثل حضور علاج أو الانضمام إلى حلقة دعم. على الرغم من أن شفاءك قد يستغرق وقتًا أطول أو أقصر من الوقت الذي خططت له الحصول على أهداف متحققة سيرشدك إلى الطريق السليم. جدول مواعيد علاجك وقرر متى ستنضم إلى مجموعات داعمة ومتى ستتحدث مع من أذيتهم أثناء سلوكك السابق.
اكتب عن تأثير الإدمان الضار. اكتب قائمة بكل التغيرات الإيجابية التي تود القيام بها. فكر في العبارة الختامية لهذا السلوك من حياتك. ضع أهدافًا مرهونة بجدول زمني.