إن القراءة العليا للرقم الذي يمثل ضغط دمك هي ضغط الدم الانقباضي (الضغط عند دق القلب) بينما الدنيا هي ضغط الدم الانبساطي (الضغط بين الضربات).  لذا فإن ما يستهدف خفض ضغط الدم الانقباضي سيخفض الانبساطي أيضًا. يمكنك هذا من تحديد ما إذا كان نظامك الغذائي وعاداتك الحياتية فعالة في خفض ضغط دمك أم لا. يمكن فعل هذا باستخدام جهاز الضغط في المنزل أو الصيدلية أو عيادة الطبيب. تكون القراءات المرتفعة لضغط الدم الانبساطي 90 ملم زئبق فما فوق بينما تتراوح بين 80 و89 ملم زئبق لدى المعرضين لخطر ارتفاع ضغط الدم. النطاق الطبيعي لضغط الدم الانبساطي هو ما بين 70 و80 ملم زئبق رغم أنه قد يقل إذا كنت يافعًا أو كثير التمرن.   ابدأ بقياس ضغط دمك مرتين يوميًا لمدة أسبوع (مرة في الصباح وأخرى في المساء) إذا شخصت بارتفاع ضغط الدم سواءً كان كليًا أم الضغط الانبساطي فقط. انتقل بعد ذلك إلى مرتين أو ثلاث أسبوعيًا، وحين يصبح ضغط دمك تحت السيطرة يمكنك الترفق وجعلها مرة أو اثنتين في الشهر.   تذكر أنه من الممكن أن ينخفض ضغط دمك الانبساطي أكثر من اللازم. يعني انخفاض ضغط دمك الانبساطي بشكل غير طبيعي أن قلبك لم يعد يضخ دمًا كافيًا لبلوغ جميع الأعضاء الحيوية. قد يرجع السبب للتمارين الشقة لكن المشكلة قد تكون أكبر –  مثل فقد الشهية العصابي – وبالتالي يزداد خطر تعرضك للنوبات القلبية والسكتات. لا زالت استشارة الطبيب أو غيره من مقدمي الرعاية الصحة في صحة قلبك فكرة جيدة حتى لو استطعت متابعة ضغط دمك الانبساطي وخفضه في البيت. يمكن أن تعملا معًا – أنت وطبيبك – على وضع خطة علاج تحسن صحتك وتحافظ عليها مع أخذ مشاكل ضغط الدم في الاعتبار.   سيتمكن طبيبك من إرشادك إلى طرق للاهتمام بصحتك العامة مع خفض ضغط دمك الانبساطي ويمكن أيضًا أن ينصحك بكيفية خفض ضغط دمك الانبساطي إلى مستوى صحي دون خفضه أكثر من اللازم. ننصح دومًا بالتحدث إلى طبيبك عن ضغط دمك لكن هذا يغدو مهمًا على نحو خاص إذا كنت تعاني مشكلة/اعتلالًا مزمنًا أو إذا كنت تأخذ أي أدوية. زر طبيبك لتحصل على وصفات بالأدوية التي تساعد في التحكم بضغط دمك وخفضه. لقد أثبت الجمع بين الأدوية الموصوفة والتغيرات الحياتية الصحية فعاليته في خفض ضغط الدم الانبساطي.   قد يختلف الدواء الذي يصفه طبيبك حسب المشكلات الصحية الأخرى التي قد تعانيها. مدرات البول ثيازيد هي أكثر الأدوية الموصوفة شيوعًا للأصحاء نسبيًا.   قد يصف لك طبيبك حاجبات بيتا أو حاصرات قنوات الكالسيوم إذا كانت لديك مشاكل أخرى في القلب أو كان هناك تاريخٌ مرضيٌ في العائلة بمشاكله. قد يضع طبيبك في اعتباره وصف مثبط الإنزيم المحول للأنجيوتنسين أو حاصرات مستقبلات الأنجيوتنسن 2 إذا كنت مريض سكري أو تعاني مشكلات في القلب أو اعتلال الكلى. لاحظ أنك لن تحتاج لأدوية في العموم إذا رفعت ضغط الدم الانبساطي فقط دون رفع الضغط الانقباضي. عادة ما تكفي التغيرات الحياتية والغذائية لمعالجة المشكلة لكن لا زالت استشارة طبيبك فكرة جيدة خاصة حين تظل بعض الأمور التي لم تعالجها التغيرات الحياتية والغذائية. يساعد هذا في منع المضاعفات المرتبطة بارتفاع ضغط الدم أو تأخيرها ويقلل من خطر تعرضك للمشاكل الصحية المرتبطة به. اجعل الأنشطة البدنية من أولوياتك حتى تتحسن صحتك إذا نصحك طبيبك مثلًا بالتمرن عدة مرات في الأسبوع لخفض ضغط الدم.  وعلى نفس النهج، إذا وصف لك طبيبك أدوية وكانت لها آثار جانبية فاسأله عن تقليل الجرعة أو تغيير الدواء لكن لا تتوقف عن تناوله دون استشارة الطبيب أولًا. تابع مع طبيبك كل بضعة أشهر بعد الانتظام في تناول أدوية ضغط الدم. قد تكون هناك نقطة يمكنك عندها التوقف عن تناول الدواء والتحكم بضغط دمك بطرق أخرى.
فهم أرقام ضغط الدم. تابع ضغط دمك الانبساطي بانتظام. استشر طبيبك. تناول الأدوية الموصوفة لضغط الدم. اتبع خطة العلاج كما ينصحك بها الطبيب.