ننخرط جميعًا في الحديث السلبي مع أنفسنا عند مرحلة أو أخرى وبالرغم من أن البعض يرى ذلك أمر تحفيزي، إلا أن الدراسات أثبتت أنه يساهم في زيادة الشعور بالضغط العصبي والاكتئاب وفقر مهارات التأقلم. يمكن أن تساعدك المعرفة بكيفية تحديد الحديث السلبي مع نفسك على أن تضبط نفسك عندما تفكر فيها بطريقة سيئة، الأمر الذي يُسهِّل عليك أن تنخرط في التفكير بطريقة أكثر إيجابية.  تتضمن بعض الأشكال الأكثر شيوعًا للحديث السلبي مع النفس الآتي:  التصفية: وهي مشكلة سلوكية تتضمن تجاهلُك أو "تصفيتك" لكل الجوانب الإيجابية الموجودة بحياتك أو بموقف ما والتركيز على جوانبه السلبية فقط. وإليك مثال: قد تتجاهل كل الإنجازات التي حققتها بعملك وتركز على المشكلة التي لم تستطع النجاح في حلها. الشخصنة: وهي تُعرَّف بلوم نفسك على كل شيء يحدث، كما تتضمن أيضًا تأويل أي نقد للموقف على أنه شيء تُلام بسببه أو ينبغي أن تُلام بسببه. ومثال على ذلك أن تعرف أن أصدقاءك لن يستطيعوا الذهاب لحفل ما فتستنتج أنهم ألغوا الذهاب للحفل كي لا يقابلونك. التهويل وتوقُّع المصائب: ويعني أن تكون دائمًا على استعداد لتوقع أسوأ سيناريو يمكن أن يحدث ومثال على ذلك أن تتوقع أن يصبح يومك سيئًا حتى نهايته بسبب مشكلة صغيرة حدثت لك صباح هذا اليوم. الاستقطاب: أو رؤية كل شيء أو شخص أو موقف إما جيدًا طوال الخط وإما سيئًا طوال الخط. مثل أن تعتبر نفسك موظفًا سيئًا بصورة تلقائية لمجرد أنك أخذت يومًا إجازة من العمل. لا يعني التفكير الإيجابي أن تتجاهل الجوانب السيئة بحياتك، بل يعني بكل بساطة أن تتعامل مع كل موقف بحياتك سواء كان موقفًا سيئًا أو جيدًا بنظرة إيجابية وعقلية مُنتجة، يمكنك العمل على زيادة تفكيرك الإيجابي بطرق بسيطة بصفة يومية. ومن أجل أن تبدأ التفكير بطريقة إيجابية جرب الآتي:  حدد الأشياء التي تفكر فيها بطريقة سلبية واعرف السبب. قيِّم أفكارك ومشاعرك خلال اليوم. ابحث عن الفكاهة في مواقفك اليومية واسمح لنفسك بالابتسام أو الضحك حتى عندما تكون حزينًا. اجعل أسلوب حياتك صحيًا. اقضِ وقتك مع الأشخاص الإيجابيين (وحاول أن تتجنَّب الأشخاص السلبيين قدر الإمكان). كن لطيفًا مع نفسك وإليك القاعدة: تجنَّب التفكير في نفسك بطريقة لا تستطيع أن تُصرِّح بها لشخص آخر إن كان في نفس موقفك.  حاول أن تجد الجوانب الإيجابية بالمواقف السلبية. تخيَّل مستقبلًا أكثر إيجابية لنفسك وحدد ما الذي تحتاج لفعله لتجعل هذه الرؤية حقيقة. يتضمن الوعي التام إدراك المكان الذي تتواجد به والأشياء التي تفعلها وما تشعر به في اللحظة الحالية. يمكن أن تقلل ممارسة الوعي التام من شعورك بالضغط العصبي والتحكم بالقلق والاكتئاب، بالإضافة إلى تحسين مزاجك.  ركز على أنفاسك وكن واعيًا للشعور الحسِّي لكل نفَس يخرج من أنفك ولصعود وهبوط بطْنك وشعور رجليْك وقدميْك على الكرسيّ أو على الأرض. حاول أن تُشغِّل جميع حواسك بكل شيء تفعله. فعندما تأكل مثلًا انظر إلى الطعام للحظة واشتم رائحته الشهية، كما قد ترغب في لمسه بأصابعك كي تعرف ملمس طعامك وحاول أن تتوقع كيف سيكون مذاقه وامضغ الطعام ببطء لتستمتع بالتجربة. يمكن أن يكون لما تأكله تأثير كبير على ما تشعر به، فالتوقف عن تناول الطعام الرديء لا يُعد كافيًا بل ينبغي أن تتناول الفيتامينات والعناصر الغذائية من مجموعات الطعام الكبرى وأن تتجنب الإفراط في الطعام أو التفريط فيه.  يحتاج معظم البالغين من كوب نصف إلى كوبيْن من الفاكهة الطازجة أو عصير فاكهة 100% كل يوم.  كما يحتاج البالغين لتناول من كوبيْن ونصف إلى ثلاثة أكواب من الخضروات الطازجة كل يوم.  اختر الحبوب الكاملة بدلًا من الحبوب المكررة وينبغي أن يتناول البالغين حوالي 170 جرامًا إلى 225 جرامًا من الحبوب الكاملة كل يوم على حسب الفئة العمرية والجنس ومستوى النشاط.  تناول أنواع مختلفة من البروتين كل يوم. يحتاج البالغون إلى ما بين 140 جرامًا إلى 185 جرامًا من البروتينات الصافية كل يوم بما في ذلك: الأسماك والدواجن والبيض والتوفو والبقوليات والمكسرات والبذور.  اختر منتجات الألبان قليلة الدسم أو خالية الدسم بما في ذلك الحليب والزبادي والجبن ولبن الصويا ويحتاج البالغون إلى 3 أكواب من منتجات الألبان كل يوم.  اشرب كمية كافية من المياه كل يوم. تقول الإرشادات العامة لمن يعيشون بمناخ معتدل أنه على الرجال تناول 3 لتر من المياه كل يوم، أما السيدات فينبغي أن يتناولن 2.2 لتر من المياه كل يوم. لكن إن كنت تعيش بمنطقة ذات درجة حرارة مرتفعة أو إن كان أسلوب حياتك نشطًا جدًا (خاصةً إن كنت تقوم بالتمرينات الرياضية بانتظام) ينبغي أن تزيد من تناولك للمياه من أجل تعويض المياه التي تفقدها أثناء التعرُّق. بالطبع لا يمكنك تجنُّب المواقف التي تتسبب في التوتر أو الضغط العصبي، لكن يمكنك أن تسعى لتخفيف هذا التوتر باستخدام تقنيات الاسترخاء مثل التأمل والتخيل والتاي تشي واليوجا والتنفس العميق.  مارس التنفس العميق بأخذ الأنفاس وإخراجها من خلال حجابك الحاجز (الموجود أسفل القفص الصدري) بدلًا من أخذ أنفاس سطحية من صدرك. حاول أن تجعل لنفسك نمطًا للتنفس العميق مثل أن تأخذ شهيق بطئ حيث تعد من 1 إلى 5 أثناء الشهيق ثم تحبس أنفاسك لمدة 5 ثوانٍ ثم تزفر الهواء ببطء لمدة 5 ثوانٍ.  مارس التأمل من خلال الجلوس بوضع مريح بعيدًا عن أي شيء يمكن أن يشتت انتباهك، ثم ابدأ في التنفس العميق وحاول أن تركز على أنفاسك مع التخلص من أيّ أفكار تطرأ على ذهنك دون أن تحكم عليها أو تنشغل بها.  استخدم التخيل من أجل تهدئة أعصابك وتحسين مزاجك وحاول أن تمزج التنفس العميق مع صورة تتخيلها في ذهنك لشيء يهدئ الأعصاب مثل مكان أو موقف تسترخي به. ينبغي أن يكون أسلوب حياتك صحيًا ونشطًا بالإضافة إلى تناول الطعام الصحي لأن اهتمامك بصحة جسدك في بداية وأواسط عمرك سيكون له أثرًا كبيرًا على صحتك عندما يتقدم بك العمر.  انتظم في القيام بالتمرينات الرياضية، ينصح الخبراء بالقيام بحوالي 150 دقيقة بالأسبوع على الأقل من تمرينات الأيروبيكس المتوسطة أو 75 دقيقة بالأسبوع على الأقل من تمرينات الأيروبيكس الشديدة. حاول أن تُضمِّن تمرينات القوة (مثل رفع الأثقال أو استعمال وزن الجسم بتمرينات المقاومة) مرتين بالأسبوع على الأقل من أجل أن يصبح تمرينك شاملًا ومتوازنًا.   اجتنب التدخين تمامًا وأقلِع عنه من الآن فصاعدًا إن كنت مدخنًا بالفعل. ويمكنك استخدام المنتجات التي تساعد على الإقلاع عن التدخين مثل علكة أو رقعة النيكوتين. كما قد يفيدك الانضمام لمجموعة مساندة أو الاستعانة بأفراد أسرتك وأصدقائك لمساعدتك.
قلل من حديثك السلبي مع نفسك. انخرط بالتفكير الإيجابي. مارس الوعي التام. اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا. تحكَّم في مستوى الضغط العصبي بحياتك. اجعل أسلوب حياتك صحيًا.