سوف يشرح لك المُدرب تحركات الملاكمة الأساسية بشكل عملي وليس فقط مجرد المصطلحات، وستتقنها بمرور الوقت. وستجد تعليمات كذلك لكيفية حركة القدمين، والتموضع أثناء الدفاع أو الهجوم.  المُدرب الجيد سوف يعمل على المهارات الثانوية مثل: اللياقة البدنية وخفة الحركة والقدرة على التحمل. عندما يعطيك تمرين للجري حول المبني، فهذا لسبب وصيل الثقة برياضة الملاكمة. كذلك لا تستعجل الدخول في مباريات وسجالات مع الآخرين، سيعرف مدربك الوقت المناسب للسماح لك بذلك. إمكانية أن يجعل الملاكم جسده في حالة بدنية أفضل لا تنتهي أبدًا. البرنامج الجيد فيما يخص الملاكمة، يجب أن يتضمن على تمارين كيس الملاكمة (قوة وسرعة)، والتمارين الدائرية، وقفز الحبل. يجب عليك أن تجري مجموعة من التمارين بعيدًا عن الحلبة عدة مرات كل أسبوع على الأقل.  يجب عليك أن تقوم بتمارين تقوية عضلة القلب وحمل الأثقال، بالإضافة إلى صقل الحالة البدنية الخاصة بك عن طريق تمارين الرقص أو اليوجا وتمارين التناوب وتمارين العضلات الأساسية في الجسد. يجب أن تستمر مدة هذه التمارين الرياضية لـ 90 دقيقة وأن تتم من ثلاث إلى أربع مرات أسبوعيًا. التمارين الرياضية المثالية للملاكم يفضل أن تكون عبارة عن: (20 دقيقة من تمارين الضغط والمعدة - 20 دقيقة على العجلة الرياضية - 30 دقيقة الجري الخفيف "الهرولة"). يمكن أن تنهى ذلك بـ 10 من قفز الحبل و 10 دقائق من مواجهة كيس الملاكمة، أو ملاكم آخر.  يجب ألا يمثل الجري مسافة 3 أميال أي مشكلة بالنسبة لك. قم بدمجها مع قفز الحبل، و قفزة النجمة (القفزة التي تقوم بها من وضعية الوقوف، بينما الذراعين والساقين يتحركان للخارج)، وتمارين الضغط والمعدة، وتمارين كيس الملاكمة. راقب المدة التي تقدر على العمل بها قبل أن تفقد قواك وتشعر أنك غير قادر على المواصلة. عليك أن تقوم بتمارين التمدد الحيوي لما بين 20 إلى 30 دقيقة قبل المباريات أو القيام بالتمارين. مثل: تدوير المفاصل، تحريك أي جزء في جسدك تشعر بتصلبه، على ألا تقوم بأي تمرين إطالة لمدة طويلة من الوقت. أما بعد انتهاء التدريبات، فعليك أن تقوم بالإطالات الطويلة. يضمن لك ذلك حمايتك من أي إصابة أو تصلب في العضلات.  ممارسة اليوجا فكرة جيدة. ستساعدك في أن إراحة عضلاتك، والشعور بالمرونة، وإرخاء جسدك، وإبقائه مستعدًا لأي شيء. بالإضافة للتأثير الجيد على شعورك بالسلام العقلي والقدرة على التركيز. يتبع كل الملاكمين المحترفين نظامًا غذائيًا وبرنامجًا خاصًا للتغذية والأكل. لا توجد أي فائدة لممارسة التمارين الرياضية إذا كنت لا تأكل بطريقة صحيحة. والأكثر، أنك إذا كنت تأكل بطريقة سيئة، فإن أداءك لن يكون في أفضل حالاته. بالحديث عن ممارسة الرياضة، فإن جسدك هو البضاعة الرابحة التي يجب عليك الحفاظ عليها ورعايتها.  ما هو النظام الغذائي المناسب للملاكم؟ الإجابة: البروتينيات الصحية، مثل: (الدجاج، السمك "السالمون والتونا"، البيض، زبدة الفول السوداني)، بالإضافة للخضروات والفواكه. كذلك يجب تضمين الدهون الصحية مثل: زيت الزيتون، والأفوكادو، والمكسرات. يحتاج جسدك كمية متوازنة من المواد الغذائية التي تحتوي على الدهون، من أجل إيجاد الطاقة والقوة للعمل البدني الذي تقوم به. قد تظن أن المقصود هنا هو قدرة القلب والأوعية الدموية على التحمل، وهذا صحيح، لكننا نقصد نوعيين آخرين أيضًا من القدرة على التحمل.   “تحمل الساق". الملاكم المميز يجب أن تكون قدماه في حركة دائمة، خاصة في اللحظات المعينة أثناء اللعب، التي يكون تحريك القدمين عملية شاقة وصعبة خلالها. بعد جولات وجولات من التنافس، يشعر الملاكم وكأن قدميه مثل الخرسانة الأسمنتية. يمكنك أن تحسن من قدرة قدميك على التحمل عن طريق القيام بأنشطة حركية مثل: قفز الحبل. "تحمل الكتف". إذا شعرت بأن كتفيك متعبان، فقل وداعًا للقدرة على توجيه اللكمات أو الدفاع. لن تكون قادرًا على رفع يدك أمام وجهك إذا كان الكتف متعب ولا يوجد به أي طاقة لمواصلة العمل. لذلك قم بالتمرن كثيرًا على كيس السرعة ومارس تمارين زيادة قوة تحمل الذراعين بشكل دائم. الملاكمة ليست فقط في امتلاك مهارة اللكم والقوة البدنية الهائلة. تحتاج إلى المزيد من المهارات لكي تصبح على أهبة الاستعداد لمستقبلك الاحترافي في اللعبة. ضع في اعتبارك تعلم المهارات التالية:   احضر بعض دروس الرقص. قد تشعر بأننا نمزح أو ما شابه، لكن الحقيقة أن الكثير من الرياضيين وليس فقط الملاكمين، يأخذون العديد من دروس الرقص. لماذا؟ لأن الرقص يعتمد على التوازن، خفة الحركة والرشاقة، المرونة. وهي المهارات الأساسية في أي رياضة. احضر صفًا لتعلم مهارة التمثيل. أغلب الرياضيين الناجحين يكون مصدر دخلهم المادي من المشاركة في الحملات الإعلانية والرعاية من الشركات التجارية. أنت لا ترغب في أن تظهر بشكل أبله إذا احتجت للمشاركة في مثل هذه الأمور يومًا ما. لذلك اعمل على صقل مهاراتك أما الكاميرات والأضواء للتأكيد على مدى جاذبيتك وقوتك كرياضي مثالي. ادرس إدارة الأعمال أو الإدارة الرياضية. ستحتاج ذلك لسببين: 1) ألا تكون مثل مايك تايسون وتهدر كل أموالك ولكي لا يستغلك الرعاة أو الأفراد من حولك. 2) حماية مستقبلك على المدى البعيد. فجسدك لن يعمل بنفس الكفاءة مدى الحياة، لذلك وجود معرفة علمية وعملية معًا قد يمهد لك الانتقال لمجال التدريب أو الدعاية.
ابدأ العمل مع المُدرب. ابدأ نظام تدريب بدني متكامل. ابدأ مجموعة من التمارين الرياضية المكثفة. لا تنسَ القيام بتمارين التمدد والإطالة. النظام الغذائي للاعب الرياضي. العمل على زيادة قوة التحمل. مرن عقلك.