على الرغم من أن فكرة إرخاء حزام بنطالك بعد تناول الطعام قد تبدو كفكرة سخيفة، إلا أنها قد تساعدك في هذه الحالة. زيادة الضغط على البطن وعضلة المريء العاصرة السفلية يساعد على دفع الحمض نحو الأعلى مما يؤدي إلى التسبب بالحموضة. تساعد الملابس المتسعة، وخصوصًا بعد الوجبات الكبيرة، على تخفيف الحموضة. تحدث أعراض الحموضة أحيانًا بسبب الجاذبية لا غير. يؤدي الاستلقاء بعد تناول الطعام - عندما يكون نشاط الحمض كبيرًا - إلى إمكانية جريانها بسهولة أكبر نحو المريء وتجاوز الحمض لعضلة المريء العاصرة. تجنّب الاستلقاء لمدة 30-60 دقيقة بعد تناول الوجبات. تجنّب بشكل عام الوجبات المتأخرة أيضًا حيث أنه ينبغي الانتظار لمدة 3 ساعات على الأقل بعد تناول الطعام قبل التوجه إلى الفراش. إن كنت تفضّل ألا تتناول الأدوية، يمكنك عادة تخفيف الحموضة باستخدام بيكربونات الصودا. امزج ملعقة صغيرة من بيكربونات الصودا مع كوب من الماء، واشرب المزيج بعد الوجبة أو عند الشعور بأعراض الحموضة. لا تتجاوز حدّ 5 ملاعق صغيرة من بيكربونات الصودا كل يوم دون التحدّث مع طبيبك أولًا. يمكنك الاختيار بين العديد من أدوية الحموضة التي يمكنك شراؤها دون وصفة طبية. أشهر أنواع هذه الأدوية هي مضادات الحموضة، وأدوية حجب مستقبل H2، ومثبطات مضخة البروتون.  تقدّم مضادات الحموضة راحة سريعة وقصيرة الأجل من الحموضة عن طريق معادلة حمض المعدة.  أدوية حجب مستقبل H2 - ranitidine (Zantac) و famotidine (Pepcid) - تعمل هذه الأدوية على تقليل إنتاج حمض المعدة. تحتاج هذه الأدوية لفترة تصل إلى ساعة حتى تعمل، إلا أنها تعمل لفترة أطول.  مثبطات مضخة البروتون -omeprazole (Prilosec) و lansoprazole (Prevacid 24HR) - تُبطئ إنتاج الجسم لحمض المعدة بشكل أكبر. تُستخدم هذه المنتجات عادة للحموضة التي لا يمكن التحكّم بها من خلال مضادات الحموضة أو حاجبات مستقبل H2 وحالات الحموضة التي تحدث بشكل متكرر أكثر من يومين كل أسبوع. يختبر الناس الحموضة أحيانًا عند تواجدهم في السرير، حتى بعد انتظارهم لعدة ساعات بعد العشاء. إن كانت الحموضة تؤثر على قدرتك على النوم، حاول أن تغيّر زاوية رأسك على السرير قليلًا. يؤدي الاستلقاء بزاوية مائلة قليلًا عوضًا عن النوم بشكل موازٍ للأرض تمامًا إلى تخفيف أعراض الحموضة.  يمكنك رفع رأسك عن السرير عن طريق رفع إطار السرير بالكامل من أحد أطرافه، كما يمكنك وضع غرض بين الفرش وجسم السرير.  يبلغ الناس عن أن هذه الطريقة أكثر فعالية من مجرّد إضافة المزيد من الوسادات أسفل الرأس. يؤدي استخدام الوسادات فقط إلى إرهاق الرقبة أو إلى الانزلاق من علها ليلًا مما يعارض الهدف. على الرغم من أن التدريبات القاسية بعد تناول الطعام قد تزيد من خطر التعرّض للحموضة، إلا أن ممارسة القليل من النشاط البدني الخفيف قد يساعدك على تخفيف الحموضة. حاول أن تمشي أو تركب الدراجة الهوائية قليلًا عند بداية أعراض الحموضة لتعرف ما إن كان النشاط البدني يساعد على تخفيف الأعراض. يمكن للضغط والتوتر زيادة سوء الحموضة أيضًا. النشاط البدني اليومي طريقة رائعة لمقاومة التوتر، مما يجعله طريقة فعالة لمواجهة الحموضة للعديد من الأسباب. يؤدي تناول كميات كبيرة من الطعام عوضًا عن الالتزام بحصص غذائية معتدلة إلى زيادة خطر الحموضة. مع وجود المزيد من الطعام في معدتك، تزيد فرصة مرور حمض المعدة إلى المريء. التزم بحصص غذائية صغيرة لمعرفة ما إن كان ذلك يقلل من فرصة حدوث الحموضة. على الرغم من أن الحموضة تتعلق أساسًا بعضلة المريء العاصرة، يختبر العديد من الأشخاص زيادة في حدوث الحموضة بسبب تناول أطعمة معينة. أحد أسهل طرق إيقاف الحموضة هي التخلي عن الأطعمة التي تؤدي إلى حدوث الحموضة. تتضمّن الأطعمة الشائعة التي ترتبط بالحموضة:  الأطعمة الحريفة البصل الطماطم (أو منتجات الطماطم مثل الكاتشب وصوص البيتزا) الأطعمة الحمضية مثل تلك التي تحتوي على الفواكه الحامضية الشيكولاته المشروبات الكحولية النعناع الأطعمة المقلية والأطعمة شديدة الدهنية يؤدي حمل وزن إضافي إلى وضع مزيد من الضغط على المعدة مما يساعد على دفع حمض المعدة إلى المريء. يمكنك الاستفادة من خسارة مجرّد بضعة كيلوجرامات من وزنك لتخفيف الحموضة. الحمية الغذائية والتمارين الرياضية هما الطريقتان الأفضل لمساعدتك على خسارة الوزن.  يعني الالتزام بحمية غذائية صحية أيضًا التقليل من تناول الأطعمة المقلية والدهنية التي تزيد من سوء أعراض الحموضة عادة.  يتضمّن نظام التدريبات الرياضية الصحي ممارسة نشاط رياضي هوائي لمدة 30 دقيقة (كالهرولة وركوب الدراجة الهوائية والسباحة وما إلى ذلك) 5 أيام أسبوعيًا. لاحظ أن الحمل من الأسباب الشائعة للارتجاع المعدي المريئي لدى النساء. راجعي طبيبكِ دائمًا قبل محاولة خسارة الوزن إن كنتِ في مرحلة حمل. الأشخاص الذين يعانون من السمنة بوزن يزيد عن 50 كجم قد يكونون مرشّحين لجراحة بهدف خفض الوزن للمساعدة على تحسين أعراض الارتجاع المعدي المريئي. يؤدي تدخين منتجات التبغ إلى الإضرار بالعضلة العاصرة السفلية للمريء، مما يؤدي إلى الإخلال بقدرتها على العمل بشكل طبيعي. يؤدي ذلك إلى تسهيل مرور حمض المعدة المتسبب بالحموضة إلى المريء. يجب الإقلاع عن التدخين لتقليل خطر العديد من الأمراض المتعلقة بالتدخين، وخصوصًا بعد الوجبات لمساعدتك في حالة الحموضة.
أرخِ ملابسك بعد الوجبات. لا تستلقِ بعد تناول الطعام مباشرة. اشرب مزيجًا من بيكربونات الصودا والماء. تناول أدوية الحموضة التي لا تحتاج لوصفة طبية. ارفع سريرك. امشِ قليلًا. تناول كميات معتدلة من الطعام في وجباتك. تجنّب الأطعمة التي تؤدي إلى الحموضة. حافظ على وزن جسم صحي. أقلع عن التدخين.