يرتفع إنتاج الكورتيزول في الجسم عند الشعور بالتوتر والقلق، ويقوم الكورتيزول بتعديل إنتاج الهرمونات الأخرى بما في ذلك الليبتين. لقد سمعت على الأرجح بالأكل نتيجة التوتر، وستفهم هذه الرابطة. إن لم تكن تذكر طريقة الاسترخاء، تعلّم ذلك من جديد حيث أن مستوى الليبتين في جسمك يعتمد على ذلك! تدرّب على اليوجا أو التأمل إن لم يكن جزءًا من روتينك بالفعل. لقد ظهر أن هذه الممارسات لها تأثيرات استرخائية مما يؤدّي إلى تحسين النوم وخفض مستويات الكورتيزول. جرّب هذه الأشياء! يؤدّي النوم إلى تنظيم مستويات الليبتين والغريلين في الجسم (الغيليرين هو الهرمون الذي يُعلم الجسم بأنك جائع). يؤدّي عدم الحصول على قدر كافٍ من الراحة إلى إنتاج الجسم للغريلين وعدم إنتاج الليبتين، لذا احصل على قدرٍ كافٍ من النوم لمدة 8 ساعات كل ليلة.  لتسهيل النوم، تجنّب استخدام الأجهزة الإلكترونية لعدة ساعات قبل النوم. يؤدّي الضوء إلى إخبار الدماغ بأنه يجب الاستيقاظ والتركيز، لذا ابتعد عن الأضواء ليعلم عقلك أن وقت النوم قد حان. هذا أمر غريب، لعلك لم تتوقّع أن تسمع ذلك، أليس كذلك؟ هذا صحيح، تؤدّي ممارسة التمارين الهوائية إلى انخفاض مستوى الليبتين.  تؤدّي ممارسة الكثير من التمارين القلبية (النوع الطويل من التمارين الهوائية) إلى رفع مستويات الكورتيزول وزيادة عمليات الأكسدة والالتهاب ويثبّط الجهاز المناعي ويخفض عملية أيض الدهون. لا تعدّ هذه الأشياء مفيدة لك! خذ أيام راحة من الصالة الرياضية، فكما يتّضح أن الإكثار من شيء يؤدّي إلى نتائج عكسية. لمعلوماتك، هناك "بعض" التمارين الجيدة. التمارين الفاصلة (وخصوصًا عالية الشدة) رائعة من أجلك طالما أنك لا تفرط بالتدرّب. من ناحية أخرى، لا يعدّ عيش حياة هادئة أمرًا جيدًا أيضًا. مارس التمارين الفاصلة عند الذهاب إلى الصالة الرياضية (كالجري لدقيقة والمشي لدقيقة وتكرار ذلك لدورة مدّتها 10 دقائق مثلًا) وارفع بعض الأثقال. لعلك ترغب بامتلاك الصحّة واللياقة، وأنت لا ترغب بالتأكيد أن تتحوّل إلى شخص كسول. اجعل هدفك هو امتلاك النشاط بشكل طبيعي. عوضًا عن إجبار نفسك على التواجد في الصالة الرياضية، اخرج في رحلة مشي على الأقدام أو مارس السباحة أو العب لعبة أخرى مع أصدقائك. لا يجب أن يكون التدرّب بالمفهوم التقليدي أى أنه لا ينبغي الشعور بشعور التدرّب التقليدي على الأقل! هناك علاجين للتعامل مع الليبتين في السوق الآن: سيملين و بييتا.اعلم أن هذه الأدوية مصنوعة لمحاربة السكّري من النوع الثاني، إلا أن الليبتين يلعب دورًا في ذلك. إن كنت تظن أنك معرّض للإصابة بالسكّري من النوع الثاني، تواصل مع طبيبك. الطبيب هو الشخص الوحيد القادر على تقديم النصائح المفيدة. يمكن للطبيب اختبار مستويات الليبتين في جسمك. سيخبرك الطبيب في حال وجود أي مشكلة. أول ما سينصحك الطبيب به هو العمل على حميتك ونظامك الحياتي، لا توجد طريقة سهلة (كالأدوية) فيما يتعلّق بتنظيم الهرمونات في الجسم.
خفّف من التوتر. احصل على قدر كافٍ من النوم. لا تفرط بممارسة التمرينات الرياضية. احرص على التدرّب بين الحين والآخر. فكّر بتناول الأدوية.