يحتاج جسدك للراحة حتى يتمكن من مقاومة العدوى. فإن كان هناك بمنزلك أشخاص مصابين عليك التأكد من حصولهم على الراحة بشكل كافي ولكن بدون نقص ساعات نومك أيضا. فالحصول على النوم الكافي كل ليلة يساعدك على البقاء قويًا وبصحتك. لذا عليك تناول الكثير من الفاكهة والخضراوات الطازجة والنشويات المعقدة والبروتينات الخالية من الدهون. فإن لم تكن تشعر بالمرض سوف يساعدك هذا النظام على البقاء على هذا النحو. وإن كنت تشعر أنك لست على ما يرام سوف يساعدك على الشفاء. عليك إدراج المزيد من فيتامين ج وفيتامين د إلى غذائك. على الرغم من عدم وجود أبحاث موثقة تؤكد أن هذه الفيتامينات تمنع التهاب الحلق على وجه التحديد، إلا أن فيتامين ج ود يعززان جهاز مناعتك ويساعداه على محاربة البكتيريا التي تغزو جسدك.  إن كانت مناعتك قوية فهناك فرصة عند تعرضك لالتهاب الحلق أن يصنع جسدك أجسام مضادة ضد الالتهاب بشكلٍ كافٍ لمحاربة البكتيريا بدلًا من إصابتك بها. حتى وإن تحسنت مناعتك فلا يجب تعريض نفسك بدون فائدة للبكتيريا وعليك اتباع كل الاحتياطات.  من المصادر الجيدة لفيتامين ج الفاكهة الحمضية والفلفل والطماطم والبطاطس. ومن المصادر الأخرى الكيوي والفراولة وبراعم الكرنب والشمام. وتوجد الكثير من المشروبات المدعمة بفيتامين ج.  الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة والماكريل مصادر جيدة لفيتامين د. كما أن العصائر والحليب المدعمة تزود ما تتناوله من فيتامين د. يمكنك أيضًا تحفيز جسمك على تخليق فيتامين د بالخروج في الشمس (مع استخدام واقي شمس). الزنك عنصر أساسي لخلايا الجهاز المناعي. لذلك من أجل بناء جهاز مناعتك، عليك تناول المزيد من الزنك كل يوم. حتى تزود خلايا جهاز مناعتك بالعناصر الغذائية الضرورية للقيام بوظيفتها. عليك تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالزنك مثل المأكولات البحرية واللحم الأحمر الخالي من الدهون والدجاج والبقوليات وحبوب الإفطار المدعمة. يمكنك أيضًا الحصول على مكملات الزنك كل يوم. بالرغم من أن الحصول على كمية كافية من الزنك جيد لك، إلا أن الحصول على الكثير من الزنك يمكن أن يعيق جهازك المناعي. حاول الحصول على 15-25 ملجم يوميًا. وتأكد من عدم الإفراط في المكملات إن كنت تحصل على الكثير من الزنك من خلال غذائك. يعزز فيتامين أ من إنتاج خلايا معينة في الجسم والتي بدورها تعزز جهازك المناعي؛ كما يساعد فيتامين أ في محاربة العدوى. لذلك إن كنت تعاني من نقص بفيتامين أ، فأنت أكثر عرضة للإصابة بالعدوى مثل التهاب الحلق. ولهذا عليك تناول المزيد من الأطعمة الغنية به مثل البطاطا الحلوة والسبانخ والجزر وقرع العسل وكبد البقر والشمام والمانجو واللوبيا والبروكلي والفلفل. يمكنك الحصول على المكملات والفيتامينات المتعددة والتي تحتوي على فيتامين أ. إن كنت رجلًا بالغًا عليك تناول 650 ملجم باليوم أما للنساء البالغات 580 ملجم.
الراحة. اتباع نظام غذائي متوازن، حيث إن تناول أطعمة غنية بالفيتامينات والعناصر الغذائية يعزز جهاز مناعتك. تناول المزيد من فيتامين ج وفيتامين د. الحصول على المزيد من الزنك. تناول المزيد من فيتامين أ.