تصبح حياتك أسهل ما أن تخرج الأفكار السلبية من رأسك. أحضري ورقة وقلمًا وابدئي في تدوين مشاعرك، وكرري هذا النشاط للقليل من الوقت يوميًا. تتشكل الأفكار وتتغير هيئتها عندما تخرج من الرأس على صورة كلام أو كتابة، وسيدفعك نشاط التدوين بحد ذاته للتحرر، ومن ثم يصبح عقلك فارغًا وطاقتك غير مستهلكة مستقبلًا ومستعدة للانشغال بأمور أخرى.   اكتبي الأشياء التي فعلها حبيبك السابق وتسبب في شعورك بالإحباط والحزن. دققي في عيوب العلاقة أو اللحظات التي لم تحصلي فيها على أمنياتك واحتياجاتك كما هي، مثل: "لم يُمسك يدي بحنية أبدًا" أو "لم يرغب في إعلان علاقتنا العاطفية على الملأ". حرري طاقتك السلبية بالكتابة لكن لا تقعي أسيرة لها بمعاودة قراءتها أو كتابة المزيد منها للأبد! ركزي طاقتك على شيء آخر. طبيعي أن ينشغل عقلك بمسألة الانفصال العاطفي، فهي حدث هام في حياة كل إنسان، والخبر الجيد نسبيًا أنه يحدث للجميع. سيبقى عقلك أسيرًا لسؤال: لماذا؟ كيف؟ أين أخطأت؟ ولكنك لن تجدي إجابة متماسكة أبدًا، لذا فإن الفترة بعد الانفصال ليست مخصصة للتحليل والنقد، ولكنها فرصتك لوضع أهداف ممتعة لنفسك وإعادة تشكيل حياة جديدة.   حققي توازنًا قدر الإمكان ما بين تشتيت ذهنك وبين فعل أنشطة مفيدة ومهمة بالفعل، وكذلك بين نسيان ما حدث وبين تأمله إيجابيًا للتعلم منه. لا تستبدلي قصة حب بعلاقة عاطفية قصيرة مثلًا سعيًا للنسيان وتشتيت نفسك ولا تلجئين لشرب المواد الضارة باعتبارها نشاط جديد! التفكير الزائد قد يسبب شعورك بالإحباط، ولكن الهرب من التفكير تمامًا قد يمنعك عن التعافي وتقبل ما حدث. ضعي قائمة بالأشياء التي لطالما وددتِ أن يتوفر لك مساحة من الوقت للقيام بها. هل ترغبين في بدء ممارسة الجري؟ القراءة أكثر؟ تعلم الرقص؟ الكتابة؟ تجربة أشياء جديدة؟ خططي لتلك الأنشطة وابدئي في ممارستها في أقرب فرصة. تشعر الكثير من الفتيات بالهوس تجاه الحبيب السابق، وأفضل علاج لذلك هو استبداله بهوس جديد. المهم أن يكون هوسًا إيجابيًا، كممارسة رياضة أو الانهماك في الدراسة والعمل أو الانتظار لأن تأتي لحظة يمنحك فيها القدر حبيب صادق وقصة حب أجمل مما ضاعت. انشغلي بما يحدث في حياتك الآن وحالًا بدلًا من التعلق المرضي بأحداث الماضي. إنها معادلة السعادة في رأي الكثيرين، وربما أن الحزن والضغط العصبي لم ينشأ إلا بعدما اكتشف الإنسان قدرته على التفكير في الماضي أو المستقبل. حافظي دائمًا على إبقاء تركيزك منصبًا على ما يحدث في حياتك الآن وما تشعرين به بداخلك في اللحظة الحالية. تفاعلي جيدًا مع الواقع المحيط.   انشغلي بالأنشطة اليومية البسيطة. ابذلي كل ما بوسعك للاستمتاع بكل وأي شيء يمر عليكِ في حياتك، حتى لو كان إعداد وجبة طعام هانئة وأكلها وأنت رائقة البال. توقفي عن التفكير في حبيبك السابق في كل مرة تُدركين فيها أنه مُسيطر على عقلك. قولي لنفسك: "إنها مُجرد أشياء من الماضي. من الأفضل التركيز على ما يحدث في حياتي الآن." جربي بعض الحيل المساعدة على إيقاف دوامات التفكير في حبيبك السابق وإعادة ذهنك للحظة الراهنة، ونقترح منهم: انظري حولي وحددي خمسة عناصر محيطة. وبعدها خمسة ألوان. وبعدها خمسة أشياء ذات ملمس مختلف. أغلقي عينيك لتحفيز حاستي السمع والشم؛ ما هي الروائح المحيطة بكِ؟ ماذا تسمعين؟ ما هو مصدر تلك الأصوات؟ الرعاية والعناية هي مسؤولية كل شخص ناضج تجاه نفسه، خاصة في أوقات الشعور بالحزن والجرح العاطفي. لا تحرمي نفسك أبدًا من الالتزامات الأساسية، مثل: تناول الطعام جيدًا، ممارسة الرياضة، متابعة تقدمك المهني والدراسي، البقاء على قرب من أصدقائك وعائلتك… إلى آخره من جوانب عيش حياة صحية وهانئة.   اعتني جيدًا بنظافتك الشخصية. لعلك تشعرين برغبة عارمة للبقاء في السرير لسنوات، لكن قاومي تلك الرغبة وانهضي! اذهبي للاستحمام وغسل أسنانك. حافظي على جدول تمارينك الرياضية وابدئي في ممارسة رياضة ما إذا لم يسبق لكِ ذلك من قبل. يمكنك التقليل من حدة نظام التمرين، لكن لا تسمحي لنفسك أبدًا بالتوقف كليًا عن ممارسة الرياضة؛ يمكنك مثلًا التمشية على جهاز المشي الكهربائي (تريدميل) بدلًا من الخروج من المنزل للجري. التزمي بتناول الطعام الصحي وبكميات مناسبة لحاجة جسمك. الأطعمة السريعة مُغرية جدًا وذات تأثير لحظي للشعور بالمتعة في أوقات الحزن والاكتئاب، ولكنها في النهاية لن تجعلك حقًا تشعرين بالتحسن. بدلًا من ذلك تناولي الكثير من الخضروات والفواكه ومختلف الأطعمة الصحية التي ستساعدك حقًا في إعادة بناء استقرارك الذهني والنفسي.
دوّني مشاعرك المسيطرة على قلبك والتي تُشتت تركيزك. انشغلي بالقيام بأمر ما. اجعلي كل تركيزك منصبًا على اللحظة الحالية. اعتني جيدًا بنفسك.