من المفيد أن ترى الأمر من وجهة نظر مختلفة بينما تفكر في الخيارات والعواقب، اسأل صديق تثق فيه وفكر معه أثناء كتابة قائمة الاختيارات والعواقب. شرح المشاعر وتحديدها عملية معقدة ومؤلمة في كثير من الأحيان، لذلك ينصب معظم الجهد في العلاج النفسي على هذه النقاط، فالمعالج النفسي مدرب على إرشادك أثناء عملية التنقيب عن مشاعرك واستيضاحها، كما أنه مدرب على رصد التناقضات التي قد لا نراها، وبعض تلك الخفايا قد تساعك في إلقاء الضوء على المشاعر الحقيقية التي تحس بها. إذا وجدت أنك تقع بشكل مستمر في موقف لا يمكنك حله، فابحث عن المساعدة المتخصصة لكي يساعدك على التعامل مع هذا النمط المتكرر، يمكنك أن تستفيد من المساعدة المتخصصة إذا شعرت أنك تعاني من نمط تعامل غير منتج مع الموقف.  إذا وجدت أن هذا الشخص أو ذلك الموقف يؤدي بك إلى استحضار مشاعر من الماضي، فسوف تحتاج إلى معالج متخصص يساعدك في التعامل مع مشاعرك وإعادة ترتيبها وفهمها، ويساعدك المعالج على التعرف على مشاعرك المركبة حتى المشاعر التي قد تجد صعوبة في الاعتراف بها، ويمكن للمعالج ان يساعدك في اكتساب المهارات اللازمة للتواصل مع الآخرين بطريقة منتجة وتحترم كل الأطراف.
فكر في الأمر مع أحد أصدقائك. اذهب إلى معالج متخصص لكي يساعدك في حل هذا الموقف. تعامل مع مشاعرك المركبة.