يساعدك تناول الخضراوات والفاكهة الطازجة على الحفاظ على صحة الغدة الدرقية وعلى صحتك بشكل عام. ينبغي أيضًا أن تهتم بتناول الخضراوات والفاكهة الغنية بمضادات الأكسدة، مثل: الفلفل الرومي والكرز والطماطم والعنب البري والقرع. مع ذلك، أثناء عملك جاهدًا من أجل سلامة الغدة الدرقية لديك ينبغي أن تعرف أيًا من مشاكل الغدة الدرقية تعاني منه، حيث يمكن أحيانًا لبعض الخضروات أن تصبح مضرة أكثر من كونها مفيدة.  إذا كنت تعاني مثلًا من قصور الغدة الدرقية، ينبغي أن تتجنب تناول أي شيء ينتمي إلى الفصيلة الكرنبية في الخضراوات، مثل: القرنبيط والسبانخ وكرنب البروكسل والبروكلي والكرنب، حيث تؤثر هذه الأطعمة على أداء الغدة الدرقية.  إذا كنت تتناول أدوية معينة من أجل صحة الغدة الدرقية، ينبغي كذلك أن تتجنب تناول فول الصويا إلا بعد استشارة الطبيب. الأطعمة المصنعة والمعالجة ليست جيدة لصحة الغدة الدرقية. الخبز الأبيض والمكرونة والسكريات والحلوى والكعك والوجبات السريعة والأغذية المعلبة جميعها أطعمة معالجة وتعتبر مضرة بصحة الغدة الدرقية. بدلًا من ذلك قم بإعداد وجبات غذائية تكون مكوناتها طازجة وحاول قدر إمكانك أن تقلل من استخدام المواد المصنعة أو الجاهزة في وجبتك. استبدل الأطعمة المعلبة بأخرى طازجة. فمثلًا لا تأكل دقيق الشوفان الجاهز في الصباح. استخدم بدلًا منه قطع الشوفان الصلبة وأضِف إليها بعض المكسرات والنكهات. تجنَّب الخضراوات المعلبة واحصل على الخضراوات الطازجة. ستساعدك هذه الخطوات البسيطة على منع الأطعمة المصنعة وكذلك ستساعد في الحفاظ على صحة غدتك الدرقية. يمكن للكافيين والكحول أن يؤثرا على صحة الغدة الدرقية. إذا كنت تعاني من فرط نشاط الغدة الدرقية، ينبغي أن تسأل الطبيب قبل تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل: المشروبات الغازية والشاي والقهوة. ينبغي دائمًا كذلك أن تسأل طبيبك قبل زيادة نسبة حصولك على الكافيين أيًا كان نوع المرض الذي تعاني منه من أمراض الغدة الدرقية. بما أنك تحتاج إلى عنصر اليود لمواجهة مشاكل الغدة الدرقية، سوف تحتاج للحصول على قدرٍ كافٍ منه في نظامك الغذائي. يمكن الحصول على اليود من خلال الغذاء، وذلك عن طريق تناول الأطعمة المزروعة في تربة تحتوي على نسبة جيدة من عنصر اليود، مثل: المشروم والبصل والثوم. يمكنك أيضًا الحصول على اليود بشكل طبيعي من خلال تناول لحوم الحيوانات التي تتغذى على العشب. يحتوي علف الحيوانات على يودات البوتاسيوم والتي تزيد بدورها من نسبة اليود في اللحم الذي تتناوله. يعتبر ملح الطعام هو الآخر أحد مصادر اليود لأنه يتم تزويده باليود. يمكن أن تعاني من نقص عنصر اليود إذا كنت لا تحصل على كمية كافية من ملح الطعام لأنه يعد المصدر الأول للحصول على اليود في حياتك اليومية. يمكن أن يحدث ذلك مع الأنظمة الغذائية القائمة على الأطعمة غير المُعدة بالمنزل. تلعب كمية السيلينيوم التي تحصل عليها من المكملات الغذائية دورًا كبيرًا في الحفاظ على صحة الغدة الدرقية. لم يتم الربط ما بين نقص السيلينيوم بالجسم وبين مرض جريفز إلا حديثًا في عام 1990 فقط، ومرض جريفز هو مرض مناعي ذاتي بالغدة الدرقية. تستطيع مكملات السيلينيوم استعادة صحة الغدة الدرقية أسرع من غيرها من الوسائل. تناول مزيدًا من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السيلينيوم، مثل: الجوز البرازيلي والتونة والجمبري والمحار وكبد الدجاج ولحم الديك الرومي. تم التوصل إلى أن الحصول على فيتامين (أ) يعمل على تنظيم نشاط الغدة الدرقية كما تم الربط بينه وبين انخفاض معدل إفراز هرمونات الغدة الدرقية عند كل من الذين يعانون من السمنة والذين لا يعانون منها. من أجل الحفاظ على صحة أداء الغدة الدرقية، يُنصح بتناول فيتامين أ بجرعة 25.000 وحدة دولية (15 مجم) يوميًا. ولزيادة نسبة فيتامين أ في نظامك الغذائي، يمكنك تناول البطاطا والجزر والقرع. ثبت أن الممارسة المكثفة لتمارين الأيروبيك تعمل على تنظيم إفراز الهرمونات بالغدة الدرقية. تشمل تمارين الأيروبيك أي تمرين يعمل على زيادة معدل ضربات القلب لديك لمدة 30 دقيقة. مارِس رياضات مثل الجري أو الرقص أو ركوب الدراجات أو الأيروبيكس. يجب أن تتمرن لمدة 30 دقيقة يوميًا على الأقل خمس مرات في الأسبوع. يتم حساب معدل نبضات القلب عن طريق طرح عمرك من 220 ثم ضرب الناتج في 0.7. إذا كان عمرك مثلًا 35 سنة، يكون معدل نبضات قلبك 220-30 = 185، ثم 185×0.7 = 129.5.
تناول الخضراوات والفاكهة الصحيحة. امتنع عن تناول الأطعمة المصنعة والمعالجة. تجنّب الكحوليات ومنتجات التبغ. احرص على توفير مصادر اليود. ارفع نسبة حصولك على "السيلينيوم". احصل على فيتامين (أ) كمكمل غذائي. مارس مزيدًا من التمارين الحيوية (الأيروبيك).