يمكن لرحلة التعافي من الاكتئاب أن تكون صعبة إذا استسلمت إلى الفتور، ولهذا السب فمن المهم أن تجعلها رحلة ذات خطوات تدريجية، بدلًا من أن تفكر في التعافي مرةً واحدةً بشكل مفاجئ، ومن الطبيعي أن تواجه في رحلتك بعض الشك واليأس، لكن عندما تفكر بتلك الطريقة السلبية، فهذا هو الوقت المناسب لكي تتوقف عن دائرة الشعور بالاكتئاب لعدم قدرتك على التعافي من الاكتئاب، وهذه بعض الطرق التي يمكن أن تساعدك:   أعطِ اسمًا للاكتئاب كأنه حيوان بري تحاول التعامل معه. كان وينستون تشيرشيل يسمي اكتئابه "بالكلب الأسود"، وبهذه الطريقة حوّل وحش الاكتئاب إلى حيوان أليف يمكن ترويضه والتعامل معه، وعندما تمنح الاكتئاب اسمًا فإنك تحصره في أنه مجرد حالة تتعامل معها، وليس شيئًا معرفًا لذاتك ومرتبطًا بها، وبالتالي عندما تشعر بالضيق أو حدة الطبع، فيمكنك أن تقول بأن الكلب الأسود هو السبب في تعكر مزاجي اليوم، بدلًا من أن تفكر بأنك متعكر المزاج دائمًا.   ابحث عن نموذج يمكن الاقتداء به، لأنك لست في هذه المشكلة لوحدك، فإذا استثمرت بعض الوقت في المكتبة وقرأت خمسًا من السير الذاتية أو الترجمات لبعض الشخصيات، فستجد على الأقل واحدًا من هؤلاء الشخصيات الناجحة قد عانى يومًا ما من الاكتئاب، ابحث على الإنترنت عن بعض الشخصيات المشهورة التي عانت من الاكتئاب وتغلبت عليه، وتعرف على المعركة التي خاضوها من أجل التغلب على المرض، وبالتالي عندما تتعلم ذلك، يمكنك أن تستفيد من خبراتهم، وأن تنطلق منها واثقًا من قدرتك على النجاح في تجاوز تلك المرحلة. كن رفيقًا بنفسك. فالحياة ليست سباقًا ولا منافسة، والحقيقة التي ينبغي أن تتحلى بها هو أن حياتك مهمة، وأن قيمتك الحقيقية هي في ذاتك وليس فيما تحققه أو تنجح فيه، وليس هناك أي فائدة من أن تقسو على نفسك باستمرار، حاول أن تتجنب الهوس بحالة الاكتئاب أو أن تجعلها بمثابة الفقاعة التي تختبئ داخلها إذا بدا أن الأمور عسيرة، ولن تزيد دائرة اليأس والغضب التي تنتابك من عدم قدرتك على التغلب على الاكتئاب من حالتك إلا سوءًا، وحاول أن ترجع إلى تسمية الاكتئاب والتعامل معه كحيوان يحتاج إلى الترويض حتى لا تنسى وتتعامل مع الاكتئاب كما لو كان جزءًا من شخصيتك، وتذكر أن التعافي من الاكتئاب هو عبارة عن رحلة ذات خطوات صغيرة متدرجة. اكتب قائمة بالأشياء التي تزعجك بعيدًا عن دائرة اكتئابك   من الممكن أن تكون مثلًا الفواتير المتأخرة عليك، أو طبيعة عملك الصعبة، أو أنك لا تحظى بأوقات مرح وأجازات كافية، وأمام تلك القائمة، اكتب قائمة أخرى بالأشياء التي يمكن أن تفعلها لكي تحل المشاكل المكتوبة في القائمة الأولى، على سبيل المثال، حاول أن تجد طريقة لتدفع بها الفواتير المتأخرة عليك، أو خطط لأجازة طويلة أو حاول أن تبحث عن عمل جديد أو تحل مشاكلك التي تواجهها في العمل. لأن ذلك محور حيوي في رحلتك للتعافي من الاكتئاب، لأن الشخص المكتئب يميل إلى نمط تفكير سلبي يجعله يرصد الأوجه السلبية فقط في أي أمر يواجهه، كما يسميه آرون بيك، الطبيب النفسي الشهير،  "بالانحياز في معالجة المعلومات"، وبالتالي يعمق من شعوره بالاكتئاب. من المهم أن تركز على طريقتك في التفكير وأن ترصد الأنماط السلبية للتفكير وتتعرف عليها وتغيرها بأنماط تفكير أخرى تدعم بها ثقتك بنفسك وتحسن من تصورك عن نفسك، كما أن تبديل الأنماط السلبية للتفكير بأخرى إيجابية يزيد من فاعلية العلاج الذي تتلقاه سواء كان علاجًا سلوكيًا إدراكيًا أو علاجًا نفسيًا أو أي شكل من أشكال العلاج النفسي، ومن الأفضل أن تبحث ذلك مع المعالج المختص الذي يمكنه أن يرشدك إلى بعض الحلول أو أن تقرأ رأي المختصين في ذلك المجال، إلا أن هذه بعض الأشياء التي يمكن أن تنبته إليها أثناء تركيزك على الأنماط السلبية للتفكير ومحاولة تغييرها.   تأكد أن تلك المشاعر السلبية سوف تمر وتنقضي، وعلى الرغم من صعوبة هذه الخطوة، إلا أنها محورية لأنها سوف تساعدك على التخلص من الأفكار اليائسة.   عدد كل الجوانب الإيجابية في حياتك، لأن الاكتئاب يجعلك تركز على الجوانب السلبية فقط، لذلك عليك أن تقلب الطاولة وتبدأ في تعديد الجوانب الإيجابية في شخصيتك والإنجازات التي حققتها في الماضي وطموحاتك للمستقبل، حتى لو كانت الجوانب الإيجابية من وجهة نظرك قليلة وعشوائية، وإذا لم تستطع أن تكتب تلك الجوانب في قائمة، يمكنك أن تطلب من أحد أصدقائك أو عائلتك أن يبدأ في كتابتها من أجلك، وهي قائمة عليك أن تستمر في الإضافة إليها طوال رحلتك للتعافي، لأن تقبل نفسك من أهم ألأمور التي عليك التحقق بها لكي تتم تعافيك لأنك تدرك أن في حياتك بعض الجوانب الإيجابية ولكن عليك في نفس الوقت أن تتجاوز بعض الصعوبات، وهذا بالتالي سيساعدك في أن ترفق بنفسك ولا تحكم أو تقسو عليها أكثر من اللازم. اتخذ قرارات مهما بدت صغيرة، ونفذها، لأن أحد الصعوبات الشديدة التي تواجه من يعاني من الاكتئاب هو الشعور بالعجز وعدم القدرة على تنفيذ أي شيء، لذلك فإن اتخاذ قرارات وتنفيذها سيساعدك على التغلب على هذا الشعور   حتى القرارات الصغيرة مثل قرار القيام من السرير أو ترتيب المطبخ أو الغرفة أو محادثة الأصدقاء في التليفون، كلها قرارات قد تبدو صغيرة لكن مع تنفيذها تتحول إلى إنجازات. حاول أن تستبدل أنماط التفكير السلبية عن طريقة التركيز عليها ومساءلتها، اسأل نفسك ما إذا كنت تفكر في الأسوأ دائمًا، أو تلوم نفسك باستمرار إذا ما حدث أمر سيء، أو إذا كنت تركز على نقاط ضعفك فقط ولا تركز على نقاط قوتك  من المفيد أن ترتب أفكارك السلبية في قائمة رأسية ثم تضع أمامها قائمة أخرى تحاول أن تكون موضوعيًا فيها، وبالتالي تواجه الأفكار السلبية لكي تتمكن من مواجهتها والتوقف عنها، على سبيل المثال سوف تكتب على اليمين "انا شخص فاشل"، ثم تكتب في مقابلها على اليسار "لقد أخفقت في الماضي بالفعل، لكن الأمور سارت على ما يرام، لقد نجحت أيضًا في تحقيق بعض الأهداف". بعد أن تواجه الجانب الأصعب من أنماط التفكير السلبي، عليك أن تتعلم الإصرار والحزم مع نفسك وكيف تدعمها لكي تقاوم مشاعر الخوف والغضب والعجز التي يمكن أن تنزلق بك مجددًا إلى الأفكار الاكتئابية في المستقبل. اجلس مع نفسك وابحث عن الأوجه الإيجابية في حياتك، مهما كانت، وارجع إلى قائمة الإيجابيات بشكل منتظم واستمرّ في الإضافة إليها وتحديثها، ربما تقتصر القائمة في بداية رحلة التعافي على جانب واحد فقط أو جانبين، مثل منزلك أو أحد أصدقاءك، لكن بمرور الوقت ستزيد القائمة، عندما تتمكن من اختبار مشاعر السعادة في الحياة مجددًا.  استبدل الأفكار الحزينة بذكريات سعيدة مضت، لأنك تتحكم فيما تفكر فيه، اختَر الذكريات الإيجابية والسعيدة بدلًا من الأفكار السلبية الحزينة. حاول أن تغير من الطريقة التي تتكلم بها لكي ترى الأشياء بطريقة إيجابية أكثر، حتى ولو بإضافة كلمة صغيرة إلى عباراتك مثل قولك "على الأقل..." وبالتالي فانت تحول الشيء السلبي إلى إيجابي، وبدلًا من الندم على فوات شيء أو على فشل ما، حاول أن تسأل نفسك "ما الذي استفدته من هذه التجربة؟". إذا أصبت بالاكتئاب مرة، فهذا يعني أنك معرض للإصابة به مرة أخرى إذا لم تنتبه إلى معالجة أسبابه.  تعرف على العلامات التحذيرية للاكتئاب وحاول أن تواجهها في بدايتها قبل أن تتمكن منك، وحاول أن تقلل من حجمها ومدتها.  إذا كنت على علم بأن الاكتئاب يعاودك من جديد، لا تتردد في الحديث مع طبيبك أو معالجك النفسي لكي تبدأ العلاج فورًا.
حاول أن تفكر في تعافيك من الاكتئاب كما لو كان رحلة. عليك أن تدرك أهمية التغلب على أنماط التفكير السلبية. غير طريقة تفكيرك. ابحث عن الإيجابيات. غير من الطريقة التي تتكلم بها. تقبل حقيقة أن هذا الاكتئاب يمكن أن يعود إليك مجددًا.