الاستمناء من الموضوعات المُحرَّمة والمُحاطة بالمعلومات المضللة والذنب. مارِس الاستمناء أو ما يسمى بالعادة السرية. الاستمناء من الموضوعات المُحرَّمة والمُحاطة بالمعلومات المضلِّلة والذنب. إلا أن الاستمناء يعتبر طريقة آمنة ومُفيدة لمعرفة الأشياء التي تمنحك المتعة. يمكن أن يساعدك استكشاف جسمك على الوقوف على الأشياء التي تمنحك المتعة وكذلك التواصل مع شريكك بشكل أفضل.  يجب أن تفهم أن الاستمناء أمر طبيعي وصحي. تشير بعض الدراسات التي أجراها معهد كينزي أن 90% من الرجال و64% من النساء يمارسون العادة السرية ومع ذلك من المحتمل أن تكون هذه الأرقام أقل مما هو في الواقع لأن الكثير من الناس لا يزالون يشعرون بالخجل من الاعتراف بممارسة العادة السرية.  تُحاط النشوة الجنسية للإناث بالكثير من الخرافات، وأكثرهم شيوعًا هو أن هناك طريقة واحدة للوصول للنشوة الجنسية. إن ذلك غير صحيح، حيث تستجيب أجساد النساء للمحفزات بطرق مختلفة؛ فقد تصل بعض النساء للنشوة الجنسية بشكل رئيسي من خلال تحفيز البظر، بينما تفضِّل بعضهن التحفيز من مناطق أخري. لا تشعري بالذنب كَون هناك أشياء تشعركِ على نحو أفضل بينما لا تفعل ذلك بالنسبة للآخرين (أو العكس).  يلجأ العديد من الناس إلى استخدام الألعاب الجنسية عند ممارسة العادة السرية، وذلك أمر صحِّي وطبيعي. إذا فعلت هذا؛ فتأكَّد من قراءة كل التعليمات واستخدم مطهِّرًا للحفاظ على الألعاب الجنسية آمنة ونظيفة.  يُفرز الجسم عند الاستمناء هرمون الإندومورفين الذي من تأثيراته تحسُّن المزاج والشعور بالسعادة. يمكن أن يخفِّف ذلك من شعور التوتر والقلق الناتجين بشكل رئيسي عن الإحباط الجنسي. ينتج عن النشوة الجنسية إفراز الجسم لهرموني الدوبامين والأوكسيتوسين المسئولين بدورهما عن الشعور بالاسترخاء والنوم بشكل أفضل.  جرِّب مع نفسك بأساليب متنوعة. اعثر على مكان مريح ومناسب، وتعرَّف على استجابة جسمك لأشياء مثل اللمس والضغط والإيلاج والمجهود البدني. إذا كنت تشعر بعدم الراحة مع الاستمناء لأسباب دينية أو فلسفية أو شخصية؛ قد يساعدك التحدُّث إلى الطبيب المختص في التغلُّب بأمان على الشعور بالذنب أو الخجل إن كنت ترغب في المتابعة بطريقة كهذه. في بعض الأحيان وخاصة بالنسبة للنساء يحدث الإحباط الجنسي لأنكِ قد تعتقدين أنك لا تؤدي بالطريقة التي ينبغي عليكِ أن تؤدي بها. تذكَّري أنه لا توجد عدد مرات معتادة للجنس أو طريقة ما معتادة لتجربة المتعة الجنسية. رفضك معايير الآخرين لما ينبغي أن تشعر به سيساعدك على التركيز على متعتك الخاصة وما تحتاجه أنت وشريكك من أجل الحصول على المتعة.  على سبيل المثال: قد تظن بعض النساء أنهن لا يصلن إلى النشوة الجنسية أو هزة الجماع لأن نشوتهن الجنسية أكثر برودة مما يُعرض في الأفلام أو المواد الإباحية. تذكًّري أن تستمتعي بما تشعرين بدلًا من مقارنة نفسك بالمعايير والنماذج الخارجية. تجنَّب التفكير فيما يقوم به الآخرون. قد يشعر بعض الأزواج بالقلق ظنًا أنهم لا يمارسون الجنس بشكلٍ كافٍ والذي بدوره يمكن أن يسبب الإحباط حتى إن كانوا يستمتعون بما يفعلون. كذلك قد يشعر بعض الأفراد أن لديهم رغبات واحتياجات غير طبيعية والتي يمكن أن تؤدي بهم للشعور بعدم الرضا لأنهم يخافون من التصرّف بناءً عليها. في حين أنه لا يجب عليك أن تحكم على رغباتك واحتياجاتك أو رغبات واحتياجات شريكك؛ تذكَّر أن جميع الأنشطة الجنسية تتم بين أشخاص ناضجة بينهم تأييد، وأن الأنشطة التي تضر الآخرين أو تنتهك حقوقهم غير مقبولة. إذا كنت تشعر بالقلق إزاء رغباتك واحتياجاتك الخاصة تحدَّث مع طبيب نفسي. حتى الرغبات الجنسية والممارسات التي تبدو غير تقليدية كالممارسات السادية يمكن تأديتها بطريقة محترمة وصحية. قد نجد أنه من الأهمية الحصول على المعلومات أو التوجيهات الخاصة بكيفية تنفيذ هذه الممارسات بطريقة أخلاقية. قد ينبع الإحباط الجنسي من عدم الرضا عن الجسم. من الصعب أن تجد المتعة الجنسية إذا كنت غير راضٍ عن شكلك. يمكن أن يقودك الشعور بعدم الرضا عن نفسك وشكلك إلى الخجل من العلاقات، وتعلَّمك أن تحب وتقبل نفسك تمامًا كما أنت يمكن أن يكون جزءً أساسيًا من تخفيف الإحباط الجنسي.  وفقًا لبعض الدراسات؛ فإن 91% من نساء الولايات المتحدة الأمريكية غير راضيات عن أجسادهن. النساء تحديدًا وبشكل مستمر تُحاط دائمًا بصور لما ينبغي أن تكون عليها أجسادهن. أرفضي هذه الصور النمطية وغير الواقعية وركزي على إيجاد أشياء تجعلكِ تحبِّين جسمك كيفما كان شكله. أحِط نفسك بالأشخاص الإيجابيين الذين يحبونك ويهتمون لأمرك. وجود الأصدقاء والأحباء الذين يظهرون اهتمامهم لأمرك ويتقبَّلونك كما أنت يمكن أن يساعدك على تعزيز ثقتك بنفسك. متلك حياتك الجنسية. الشعور بالذنب أو التعارض تجاه حياتك الجنسية سواء كانت رغباتك الجنسية أو توجُّهاتك أو أي شىء آخر يمكن أن تسبِّب إحباطًا كبيرًا. اقبَل أن تستمتع بما تستمتع به، وتنجذب لما تنجذب له، ولا تسمح لأي من كان أن يحكم عليك أو يخبرك أنك ينبغي أن تكون مختلف عن ذلك. واعِد نفسك. جزء من تعلُّم تقبُّل نفسك هو أن ترى نفسك كشخص يستحق قضاء الوقت معه وفعل أشياء لطيفة من أجله. اخرج بمفردك لعشاء رومانسي، اذهب لرؤية فيلم رومانسي بمفردك. تنزَّه بمفردك على الشاطئ، احضر كتابًا جيدًا أثناء ذهابك للمطعم واشترِ لنفسك بعض المشروبات. ذكّر نفسك دائمًا بأنك مميزٌ ومرغوبٌ فيك. في بعض الأحيان يمكن أن يصبَّ الناس كل تركيزهم على الشعور بالنشوة الجنسية لانهم يرون الجنس كإخفاق إذا ما لم يشعروا بالنشوة الجنسية. يمكن أن يحدث ذلك إذا كنت تمارس العادة السرية بمفردك أو تمارس الجنس مع شريك. إن التركيز المقصور على النشوة الجنسية يمكن أن يحوِّل التجربة الجنسية من تجربة ممتعة إلى عمل روتيني. تعلَّم صرف التركيز عن مجرد تحقيق النشوة الجنسية وسيساعد احتضان التجربة برمَّتها في تخفيف الإحباط الجنسي؛ خاصةً إذا كنت تواجه كثيرًا الصعوبة في بلوغ الذروة. يُسمَّى عدم القدرة على تحقيق النشوة الجنسية بعد الإثارة "أنورجازميا" أو anorgasmia، وهو يؤثر على كثير من الناس وخاصةً النساء. تحدث هذه الحالة أحيانًا بسبب مشاكل جسدية وأحيانًا لأسباب نفسية. استشر طبيبك حول الأسباب المحتملة، واسأل عما إذا كان العلاج النفسي مناسب لهذه الحالة. كثيرًا ما تعود مشكلة الإحباط أو العجز الجنسي إلى بعض الأسباب التي ربما لا تكون واعيًا بها. يمكن لأشياء مثل الاكتئاب، والقلق، والضغط أن تتسبب في حدوث العجز الجنسي، كذلك يمكن لماضٍ طويل من التعرض للاعتداء أو الانتهاك أثناء الطفولة أن يؤدي إلى ذلك العجز. يمكن للشخص المعالج، تحديدُا المختص في العلاج الجنسي، أن يساعدك في اكتشاف ميولك الجنسية ومعرفة أسباب إحباطك ومخاوفك.  رغم أن المُعالجين المتخصصين في طرق الممارسة الجنسية غالبًا مايتعاملون مع الأزواج إلا أن هناك العديد من المعالجين الذين يتعاملون مع الأفراد، والعلاج الجنسي يمكن أن يقدَّم من قِبَل طبيب الأمراض النفسية، أو الأخصائي الاجتماعي، أو الطبيب، أو المعالج المتخصص في العلاج الأسري، أو أي استشاري آخر صاحب تدريب متخصص.  من الممكن أن تجد في حديثك عن الجوانب الأخرى من حياتك مع المعالج أو الاستشاري المختص شيئًا مفيدًا لك، حيث ستندهش عند معرفة ما الذي يمكن أن يؤثر على حياتك الجنسية. غير مسموح للمُعالجين الجنسيين التورُّط في أي ممارسة جنسية مع مرضاهم. في الواقع يُعد مرفوضًا أخلاقيًا بل ومحظورًا على المعالج أن يتَّخذ أي مبادرات جنسية أو رومانسية تجاه المريض. إذا حدث معك هذا الأمر يجب عليك إبلاغ الجهات المسئولة. من المُمكن دائمًا أن تجد مناقشة حياتك الجنسية مع الشخص المختص شيئًا غريبًا ومحرجًا بعض الشيء، لكن يجب أن تشعر أن معالجك ينصت إليك (وإلى شريكك، في حالة ذهابكما معًا) دون إصدارأحكام. إذا شعرت أن معالجك لا يستمع إليك أو أنه يصدر الأحكام، فمن الأفضل عندها أن تبحث لك عن معالج آخر.  يُعد اتّباع منهج العلاج السلوكي المعرفي علاجًا آخرًا شائعًا للعجز الجنسي، حيث يمكن له أن يساعدك على اكتشاف طُرقك الخاطئة في التفكير بالجنس وفي النظر لنفسك، والتي من الممكن أن تتسبَّب في حدوث ذلك الإحباط.
مارِس الاستمناء أو ما يسمى بالعادة السرية. تجنَّب إلزام نفسك بمعايير الآخرين. تعلَّم أن تقبل نفسك. انصرِف عن التركيز على النشوة الجنسية. الجأ إلى استشارة أحد المتخصصين.