إذا كانت الألياف تؤثر على صحتك أو تجعلك تشعر بعدم الراحة، قد يكون مثاليًا أن تستهلك كمية أقل من تلك التي ينصح بها للشخص العادي الذي يتمتع بصحة جيدة.    إجمالي كمية الألياف التي ينصح بها للنساء هو: 25 جم يوميًا. إجمالي كمية الألياف التي ينصح بها للرجال هي: 38 جم يوميًا.  تتبع كمية الألياف التي تتناولها خلال اليوم. قد يسهّل عليك الأمر استخدام تطبيقات تدوين الطعام لمساعدتك في حساب الألياف بدقة كل يوم. الألياف موجودة في نطاق واسع من الأطعمة التي تضمن الحبوب، الفواكه، الخضروات والبقوليات. الحد من الألياف في كل وجبة أو وجبة خفيفة يساعدك على تقليل الاجمالي الذي تستهلكه وقد يخفف أعراض الجهاز الهضمي.  اختر فاكهة قليلة الألياف أو انزع الأجزاء الليفية من الفاكهة. كمثال: تناول صلصة التفاح بدلًا من التفاح، لأن قشر التفاح يحتوي على كمية كبيرة من الألياف، أو اشرب 180 ملل من عصير 100% يوميًا. الفاكهة التي تحتوي على ألياف أقل تتضمن: الفاكهة المعلبة، الفاكهة المطبوخة، والفاكهة الخالية من الجلد أو القشر. اختر خضروات تحتوي على نسبة ألياف أقل أو انزع الأجزاء الليفية. كمثال: انزع القشر من البطاطس أو انزع البذور من الكوسة. الخضروات التي تحتوي على نسبة ألياف أقل: الخضروات المعلبة، الخضروات المطهية جيدًا وطرية جدًا، الخضروات منزوعة البذور، وعصير الخضروات 100%. اختر حبوب تحتوي على نسبة ألياف أقل. كمثال: تجنّب طعام الحبوب الكاملة 100% لأن به نسبة ألياف عالية. اختر حبوب تحتوي على ألياف أقل: كالأرز الأبيض، الخبز الأبيض، قشدة القمح أو قشدة الأرز، أو المعكرونة بدون إضافات.. هناك نوعان من الألياف -- ألياف قابلة للذوبان وألياف غير قابلة للذوبان. الألياف الغير قابلة للذوبان تدعى أحيانًا “خشائن،” حيث أن مهمتها الأساسية هي تسريع عملية الهضم.  الألياف الغيرقابلة للذوبان قد تحفز تحرك الأمعاء أكثر من المطلوب وبالتالي تسبب الإسهال للأشخاص العرضة لـ أو يعانون من حالات صحية مزمنة.  الألياف الغيور قابلة للذوبان موجودة في الأطعمة التالية: الحبوب الكاملة، الخضروات، ونخالة القمح.  الألياف القابلة للذوبان تمتص الماء، مما يجعل البراز أسهل في تمريره وقد تقلل الهضم قليلًا. هذا النوع من الألياف أكثر لطفًا وقد يكون مناسبًا أكثر لبعض الناس.  الألياف الغير قابلة للذوبان لها أعراض جانبية سلبية للبعض، كقعدة عامة، تعد إضافة صحية لحميتتك وقد تساعدك في منع الإمساك. تقوم العديد من شركات الأغذية الآن بإضافة الألياف إلى الأطعمة المختلفة لتزيد من النسبة المستهلكة من الألياف.يمكن إضافة الألياف إلى الاطعمة التي تحتوي على القليل من أو لا تحتوي على الألياف ويجب أن يتم تجنب تلك الأطعمة من قبل من يقلّل الألياف في حميته.  أمثلة الأطعمة التي يجب تجنبها تتضمن:  عصير البرتقال باللب والألياف المضافة. المحليات الصناعية بالألياف المضافة. الزبادي بالألياف المضافة. حليب الصويا بالألياف المضافة. ألواح الجرانولا أو الخبز الذي يحتوي على ألياف مضافة إضافية (قد تكون تلك بها ألياف أقل قبل عملية إضافة الألياف المضافة.) هناك العديد من مكملات الألياف المتاحة للناس لزيادة نسبة الألياف التي يحصلون عليها. لكن، يجب تجنب تلك المكملات فورًا إذا كانت الألياف تسبب لك أو لصحتك مشكلة.  تجنّب استخدام أي ملينات او مسهلات تحتوي على ألياف مضافة. لا تتناول كبسولات ألياف أو حبوب جيلاتينية. لا تقم بإضافة مسحوق ألياف إضافي أو قشر سيلليوم إلى الأطعمة أو المشروبات. كتابة خطة وجبات قد تساعدك على التخطيط لكل الوجبات والوجبات الخفيفة التي تأكلها في اليوم وستوفر لك إطار يمكنك تتبعه خلال الأسبوع.  احسب كمية الألياف الموجودة في كل وجبة أو جبة خفيفة وإجمالي الكمية التي تحصل عليها يوميًا. خطة الوجبات ستتيح لك فرصة التغيير، صنع بعض البدائل أو التغييرات حتى لا تتخطى الهدف اليومي من كمية الألياف. خذ بعض من وقت فراغك لتخطط وجباتك ووجباتك الخفيفة لأسبوع. ضع كل الوجبات والوجبات الخفيفة التي عادًة ما تأكلها كل يوم. كرّر هذا الفعل كل اسبوع أو حسب الحاجة.
استهلك كمية أقل من كميات الألياف التي ينصح بها يوميًا. قلّل الألياف في الوجبات والوجبات الخفيفة. حد من الألياف الغير قابلة للذوبان. قلّل الأطعمة المعززة بالألياف. توقف عن تعاطي مكملات الألياف. اكتب خطة وجبات.