. لا يتسبب التدخين فقط في الإصابة بالسرطان وغيرها من الأزمات الصحية، لكنه قد يكون السبب وراء شعورك بالانزعاج الدائم جراء حرقة المريء المزمنة. توجد علاقة وثيقة بين التدخين وبين حالات حرقة المريء ومرض الارتجاع المَعدي المريئي، فالدراسات العلمية أثبتت أن التدخين يُضعف من قدرة العضلة العاصرة المريئية السفلى، وهي العضلة التي تمنع محتويات المعدة من الصعود لأعلى إلى المريء. ينتج عن إصابتك بضعف هذه العضلة في السماح بأحماض المعدة للهروب منها والتسبب في خلل وظائف المريء وامتلاءه بالأحماض، وبالتالي شعورك بتلك الحرقة المزعجة، والحل الأمثل هنا هو التوقف عن التدخين لمساعدة جهازك الهضمي على العودة للعمل بكفاءته المعتادة. تحدث مع طبيب حول نصائح لكيفية التوقف عن التدخين أو عن برامج المدخنين المتعافين المتاحة في مدينتك.  ابدأ من الآن حالًا في خطوات التوقف عن التدخين، من خلال القيام بما يلي:   حدد موعدًا للإقلاع. أخبر أصدقائك وأسرتك بقرارك. توقع التحديات المنتظرة وأنت كلك ثقة في قدرتك على مواجهتها بشجاعة. تخلص من السجائر وغيرها من وسائل التدخين بعيدًا عن منزلك ومكان عملك وسيارتك. تحدث مع طبيبك للحصول على المزيد من الدعم والنصائح. يُعتقد أن السمنة والوزن الزائد من العوامل المؤثرة على الإصابة بحرقة المريء، بسبب الضغط الشديد على المعدة الناتج عن الدهون الزائدة في منطقة البطن، وهو ما ينتج عنه إجبار المعدة على ضخ محتوياتها من جديد إلى المريء. الخبر الجيد أن الدراسات تُظهر عدم حتمية فقد وزنك بدرجة كبيرة لكي تنجح في علاج حرقة المريء الناتجة عن الوزن الزائد، فكل ما تحتاج إليه عادة للتعافي من ذلك الألم المزعج هو فقدان ما بين 5 إلى 10% من وزن جسدك الحالي.  يمكنك أن تنجح في خطتك لفقدان الوزن إذا التزمت بالحد من سعراتك الحرارية اليومية لما بين 1800 إلى 2000 سعرة حرارية فقط، جنبًا إلى جنب مع ممارسة التمارين الرياضية لما لا يقل عن 30 دقيقة فقط أسبوعيًا. فكر كذلك في الاعتماد على واحدة من التطبيقات الإلكترونية التي تساعدك على مراقبة نشاطك البدني والأطعمة التي تتناولها. قد تكون البناطيل والأحزمة الضيقة هي السبب وراء إصابتك بحرقة المريء، والسبب وراء ذلك هو تسبب في وضع ضغط مضاعف على منطقة البطن، ومن ثم اضطرار المعدة لضخ محتوياتها عائدة إلى المريء. تأكدي من ارتداء البناطيل المريحة الواسعة وتجنبي ضغط الحزام على بطنك أكثر من اللازم. اختاري دائمًا الملابس المتوافقة مع قياسك أو الأكبر قليلًا أو تلك القابلة لضبط القياس بواسطة حزام مطاطي، خاصة إذا كنت دائمة الإصابة بحرقة المريء أو تعانين من حالات حرقة حادة في جهازك الهضمي. إذا كنت دائم المعاناة من الشعور بحرقة المريء في أوقات متأخرة من الليل أثناء محاولتك النوم، فقد يكون العلاج بسيطًا ولا يحتاج سوى إلى تجربة واحدة من وضعيتي النوم التاليتين: النوم على الجانب الأيسر من جسدك أو النوم والجزء العلوي من الجسد مرتفعًا عن بقيته. جرب وبدل بين الوضعيتين، فربما تجد أن ذلك هو الحل السحري المنتظر للتخلص من آلام حرقة المريء.   يساعد النوم على الجانب الأيسر من الجسد على دعم عملية الهضم. جرب النوم على جانب جسدك الأيسر إذا لم تجنِ أي فائدة من النوم والجزء العلوي من الجسد مرتفع. يقلل النوم والجزء العلوي من الجسد مرتفع من احتمالية تدفق أحماض المعدة إلى المريء. جرب الاعتماد على وسادة أو مرتبة سرير مائلة للمساعدة في رفع الجزء العلوي من الجسد، وهو ما يضمن أن يكون ميل الجسد منتظم مقارنة بالاعتماد على الوسائد العادية. لاحظ كذلك أن الوسائد العادية سوف ترفع رأسك فقط وليس كل الجزء العلوي من الجسد. يتسبب التوتر النفسي في زيادة أعراض حرقة المريء، حيث يحدث خلل في المعدة يدفعها إلى إنتاج المزيد من الأحماض المَعِديّة. ساعد نفسك بدنيًا ونفسيًا على التخلص من التوتر من خلال ممارسة تقنيات وأنشطة الاسترخاء في نظامك اليومي، خاصة في الفترة بعد تناول الطعام، ولاحظ مدى انعكاس ذلك على تخلصك من حرقة المريء. جرب جلسات التأمل أو ممارسة اليوجا أو التدليك أو العلاج العطري. تنفس بشكل عميق ومارس أي نشاط آخر يساعدك على الاسترخاء وتهدئة أعصابك، مع التأكد من تنفيذ ذلك يوميًا ومرة بعد أخرى إلى أن تصل لحالة من الاستقرار والهدوء النفسي المثالي.
توقف عن التدخين افقد بعضًا من وزنك. ارتدِ الملابس الفضفاضة. غيّر وضعية نومك المعتادة. احصل على فترة من الراحة اليومية.