الشعور بالذنب مفيدٌ لمساعدتنا في النمو والتعلم من السلوكيات المسيئة أو الضارة بأنفسنا أو بالآخرين. عندما ينبع الذنب من إيذاء الآخرين أو التأثير السلبي عليهم الذي كان من الممكن منعه، فإننا نُطلق إشارات لتغيير ذلك السلوك (أو المخاطرة بالتعرض للعواقب. هذا الشعور بالذنب "المتناسب" مع الحدث قد يكون مرشداً لنا لتعديل سلوكياتنا وضبط تفكيرنا فيما يتعلق بالمقبول والمرفوض.  مثال: إن كان شعورك بالذنب نابعاً من نشرك إشاعات بشأن زميل بغرض الحصول على ترقية بدلاً منه، فستشعر بالذنب "المتناسب". لكن إن حصلت على تلك الترقية لأنك أكثر تأهيلاً منه وشعرت بالذنب على أي حال فهذا هو الذنب غير المتناسب. إن مسامحة النفس كما هو الحال مع مسامحة الغير قد تكون عملية شاقة. الخطوات المهمة في عملية مسامحة الذات تتضمن الآتي:  الإقرار الضرر الواقعي الذي أحدثته دون مبالغة أو تهوين. الإقرار بدرجة مسؤوليتك عن حدوث الضرر المذكور، فربما كان بإمكانك فعل شيء بطريقة مختلفة، وربما لست مسؤولاً عن كل شيء. إن التمادي في تقدير مسؤوليتك قد يزيد مدة الشعور بالذنب أطول من اللازم. تفهم حالتك العقلية أثناء حدوث الفعل الضار. الحديث إلى الآخرين المتأثرين سلباً بأفعالك. الاعتذار من القلب يمس القلب، ومن المهم أن تكون أنت والآخرون على وعي بالضرر الحادث وأن تكونوا على اتفاق بشأن الأفعال المتخذة التي لا مسامحة فيها. إن الإسهاب في الشعور بالذنب بدلاً من إصلاح ما أفسدتَه هي طريقة نعاقب بها أنفسنا. لسوء الحظ فإن هذا التصرف سيجعلك غارقاً في الشعور بالخزي مما يمنعك من اتخاذ إجراءات مفيدة حقاً. إن إحداث تغييرات إصلاحية يعني كبح جماح كبريائك والثقة بأن الآخرين سيكونون ممتنين لك على بذلك الجهد لحل المشكلة.  إن كان الاعتذار هو وسيلتك في التكفير عن خطاياك، فحاول تجنب تبرير أفعالك أو الإشارة إلى أخطاء أخرى لم تكن مسؤولاً عنها. عليك فقط الإقرار بإيذائك للآخرين دون تشتيت الانتباه بالشرح المفرط أو محاولة تذكيرهم بتفاصيل الموقف. قد يكون من السهل الاعتذار عن خطأ حدث مؤخراً وتسبب بالقليل من الضرر، ولكن إن كان الخطأ يعود إلى سنوات مضت فسيتطلب الاعتذار عنه المزيد من الصدق والتواضع. كتابة يوميات متعلقة بتفاصيل الأحداث ومشاعرك وذكرياتك المتعلقة بها قد تساعدك في معرفة نفسك وأفعالك. العمل على تحسين سلوكك في المستقبل هو طريقة ممتازة لتخفيف الشعور بالذنب. قد تجيب مدخلاتك على بعض الأسئلة كالآتي::  كيف شعرت حيال نفسك وحيال الآخرين قبل وخلال وبعد الموقف؟ ماذا كانت احتياجاتك في ذلك الوقت، وهل تمت تلبيتها؟ إن لم يحدث ذلك، فلم لا؟ هل كانت ثمة حوافز لهذا الفعل؟ ماذا أو من كان العامل المحفز لهذا الفعل؟ ما معايير الحكم على هذا الموقف؟ هل هي قيمك الخاصة أم قيم والديك أم أصدقائك أم شريك حياتك أم أنها قيم نابعة من القانون؟ هل تلك المعايير الحاكمة مناسبة، وإن كانت كذلك فكيف لك أن تعلم ذلك؟ نعلم أن من المستحيل تغيير الماضي، لذا من المهم ألا تتمادى في التفكير في أفعالك بعد قضائك وقتاً كافياً في التعلم منها والتكفير عن أخطائك وإصلاح ما أفسدته قدر الإمكان. ذكر نفسك بأنه كلما انتهى شعورك بالذنب أسرع كلما أمكنك التركيز على أجزاء أخرى أكثر إلحاحاً في حياتك.  أحد الفوائد الأخرى لكتابة يوميات للتعامل مع الشعور بالذنب هي القدرة على متابعة مشاعرك لتُظهِر لنفسك كيف يمكن للشعور بالذنب أن يختفي حالما تتعامل معه. عليك بالذات تدوين التأثير الذي أحدثه تكفيرك عن أخطائك وإصلاحك لما أفسدته. سيساعدك ذلك في الفخر بتقدمك وبالطرق الشرعية التي استخدمت فيها الشعور بالذنب بشكل إيجابي.
تعرف على نوع شعورك بالذنب والغرض منه. سامح نفس: كفر عن خطاياك بأسرع وقت ممكن. ابدأ بكتابة يوميات. تقبل حقيقة قيامك بفعل خاطئ، ولكن امضِ قدماً.