يمكنك التخطيط لجلسات الإطالة أثناء الصباح أو المساء حتى تتمكن من ارتداء ملابس المنزل أو التمرين. تسهّل الملابس الواسعة من التحرّك بالطريقة التي تحتاج إليها. لقد كانت الإرشادات الشائعة تفيد بأن الإطالة بمثابة إحماء قبل التمرين، إلا أن النصائح الحديثة تشير إلى وجوب الإحماء قبل الإطالة.  الإحماء مصطلح يدل على طبيعته بدقّة حيث أنه عبارة عن تسخين للعضلات يجعلها أكثر مرونة.  يمكنك الاستعانة بأي نشاط خفيف للإحماء كالمشي مثلًا. يتوجّب عليك القيام بإطالة العضلات 2-3 مرات أسبوعيًا على الأقل. من ناحية أخرى، ينبغي أن تحاول القيام بإطالة العضلات عدة مرات كل يوم إن كنت تعاني من ألم في الظهر حتى تساعد على تخفيف الألم.
ارتد ملابس واسعة أو مرنة. قم بالإحماء قبل إطالة العضلات. قم بإطالة العضلات عند الحاجة إليه.