التأمل مفيد جدًا للمخ لأنه يساعده على الحضور الذهني دون أدنى مجهود منك كما أنه يجعل من الحضور الذهني الحالة التلقائية لمخك، لذا اقرأ عن التأمل وابحث عن طريقة تناسبك منه.  يصبح التأمل فعالًا عندما تدرِّب ذهنك على ممارسته، لذا حاول أن تجد كتابًا أو مقاطع صوتية ترشدك من خلال سلسلة من التأملات كما يمكنك التسجيل في دورات تدريبية للتأمل حيث تتدرب على يد متخصصين. ابحث عن مكان هادئ حتى تبدأ، ثم أغمض عينيك واجلس حسبما تريد. يمكنك التركيز على ترديد جملة أو صوت معين سواء بصوت مسموع أو في سرك، يمكنك أن تردد مثلًا: "أووم"، أو "حب". تؤثر العلاقة العاطفية على جميع جوانب حياتنا، فقد أثبتت الأبحاث أن الأزواج الذين يتصفون بالحضور الذهني أكثر سعادة وصحة من غيرهم من الأزواج. اطلب من زوجتك مشاركتك في ممارسة الحضور الذهني. جرب التأمل مع شريكة حياتك؛ يمكن لمجرد القيام بنفس النشاط –ألا وهو الحضور الذهني- مع بعضكما البعض بنفس الزمان والمكان أن يقوي الروابط بينكما. كذلك يُعد التواصل مع شريك الحياة طريقة أخرى من طرق الحضور الذهني، لذلك حاولا أن يستمع كلًا منكما للآخر بإصغاء. الاستماع لما يقوله الشخص الآخر بحق هو أحد أفضل طرق الحضور الذهني. غالبًا ما يكون الصوت الذي بداخلنا نشطًا بينما نستمع لشخص آخر يتحدث إلينا، فأحيانًا نحكم على كلامهم أو حتى مشتتين بالتفكير إلى حد ما في شيء آخر. أما الحضور الذهني فيعني أن ننصت جيدًا لما يقوله الشخص الآخر وننتبه له بكل حواسنا. حاول أن تجعل المناقشات الهامة بينك وبين الآخرين وجهًا لوجه إن أمكن حتى تتلاقى الأعين حتى يقوى الرابط بينك وبين الطرف الآخر ويساعدك على استيعاب ما يقول. الانتباه لصحة الجسد هو جزء لا يتجزأ من أن يكون الشخص حاضرًا ذهنيًا، لذا انتبه لجسدك ومستوى طاقتك وشعورك بالجوع والآلام التي تعاني منها، لأن الانتباه لهذه الإشارات الجسدية تساعدعلى الاهتمام بالصحة بشكل عام. مارس الحضور الذهني أثناء تناول الطعام من خلال اختيار الأطعمة التي تتناولها عن وعي تام، ينبغي ألا يقتصر تفكيرك على ما تحبه أو ما لا تحبه من الأطعمة، بل أن تفكر كذلك في القيمة الغذائية وتنتبه لفعل تناول الطعام ذاته ولحواسك (مثل حاسة النظر والشم والتذوق) وهي تستجيب بشكل مختلف لكل أنواع الأطعمة.
جرب التأمل. حسِّن علاقتك العاطفية. أنصت جيدًا. راقب صحتك.