يزداد عدد الدراسات التي تشير إلى التمرين الجسدي كأكثر الطرق فعالية لتحسين مهارات التفكير ووظائف الدماغ العامة.   ضع نظامًا للتمرين يتضمن جلسات مدتها ساعة واحدة 3 مرات أسبوعيًا وتمارين بسيطة كالمشي على آلة المشي أو ركوب الدراجة الثابتة.   استمر على نظام التمرين لمدة 12 أسبوعًا على الأقل لتحسين لياقة الدماغ والقدرات الإدراكية ومهارات التفكير.   هناك دراسة أجريت على قليلي الحركة ممن تتراوح أعمارهم بين 57 إلى 75 عامًا تدعم هذا المستوى من التمارين بالبيانات العلمية.  لقد أظهرت مجموعة التمارين تحسنًا سريعًا في تدفق الدورة الدموية إلى مناطق الدماغ وتحسنًا ملحوظًا في مناطق وظائف الدماغ العاجلة والمتأخرة وتحسنًا في القدرات الإدراكية ووظائف الفص الأمامي والمهارات الإبصارية الفراغية وسرعة المعالجة وتحسنًا عامًا في الإدراك، ووجد أن المقاييس القلبية الوعائية المدرجة كجزء من تصميم الدراسة تحسنت بشكل ملحوظ أيضًا.   يفسر واضعو الدراسة نتائجها بأنها مؤشرٌ قويٌ على قدرة أي شخص في أي عمر على اتخاذ خطوات لاستخدام التمرين الجسدي لإحداث تأثير إيجابي في اللدونة العصبية. يتحسن استرجاع المفردات بدرجة كبيرة عند التمرن قبل عرض الكلمات على الدماغ مباشرة أو خلالها أو بعدها مباشرة.   أثبتت دراستان مختلفتان –إحداهما على طالبات الكلية والأخرى على الطلاب- أن استدعاء المفردات يتم بشكل أفضل عند ربطها بالتمارين. أظهرت الطالبات أفضل ما لديهن عند عرض المفردات عليهن لمدة 30 دقيقة أثناء ممارسة التمارين، وكان ركوب الدراجة الثابتة لمدة 30 دقيقة هو التمرين المطبق في هذه الدراسة.  لقد قسم الطلاب إلى مجموعات إحداها لا تتمرن وأخرى تمرين متوسط وأخرى تمرين شاق. لوحظ التحسن في الطلاب الذين عرضت عليهم المفردات قبل التمرين الشاق أو بعده مباشرة. تتحسن الوظائف الإدراكية واسترجاع الذكريات عند ارتفاع مادة تسمى العامل العصبي المستمد من الدماغ.   تزيد التمارين نسبة العامل العصبي المستمد من الدماغ.   تعود نسب العامل العصبي لدرجاتها الطبيعية بعد 30 دقيقة تقريبًا من التوقف عن التمرن لذا استغل هذا الوقت. بادر بمشاريع العمل الصعبة أو الدراسة للامتحان في أسرع وقت ممكن من تنفيذ الخطة. تؤدي بنى الدماغ وظائف مختلفة وتتواصل عبر شبكات معقدة للحفاظ على حدة مهارات التفكير واستقرار وظائف الذاكرة والمساعدة في اتخاذ القرارات وتنظيم طرق لحل المشاكل ومعالجة المعلومات الواردة وتنظيمها وإبقاء المشاعر تحت السيطرة والتحكم بطريقة استجابتنا في حالات لا حصر لها.   تنحدر وظائف الدماغ مع انكماش أجزائه أو حين تبدأ البنى بفقدان حجمها، لكن التمرن يساعد في منع الضمور الدماغي.  تبدأ قشرة الفص الجبهي والحصين -وهي بنى دماغية تدعم وظائف الذاكرة والوظائف الإدراكية العليا- بالانكماش بمعدل 1% إلى 2% كل عام لمن تتجاوز أعمارهم 55 عامًا.  وقد أظهر بحثٌ أجري عام 2010 أول دليل موثق على أن التمرن في سن مبكر يساعد في منع انكماش الدماغ في السنوات اللاحقة ما يقلل خطر تدهور الإدراك. لا زال المجتمع العلمي يعمل على تحديد أفضل التمارين التي يمكن ممارستها والمدة اللازمة لتحقيق أكبر درجة تحسن في وظائف الدماغ، ورغم أن إجابة هذا السؤال تظل مبهمة إلا أن بعض الأمور قد اتضحت.  لا تحدث تمارين نحت العضلات والإطالة فرقًا كبيرًا في تحسين وظائف الدماغ أو لا تحدثه البتة.  يجب أن يكون ما تفعله أمرًا يتطلب مشاركة نشطة أيًا كان.  يعد المشي على آلة المشي وركوب الدراجة الثابتة مشاركة نشطة.   يساعد هذا النوع من تمارين الأيروبيك في الحفاظ على قدرات الدماغ واستعادة القدرات التي بدأت تضعف. يعد التمرن طريقة مضمونة للمقاومة حتى لو حاربتك عملية التقدم في السن والمشكلات الطبية وإصابات الدماغ.   لذا انهض وتحرك. امش بآلة المشي أو في مسار آمن ومحسوب أو اركب الدراجة الثابتة أو العادية مع الالتزام بشروط السلامة أو شارك في الرياضات التنافسية كالتنس.   قد تمنحك الرياضات النشطة والتنافسية فوائد أكبر لتنشيطها مناطق أخرى من الدماغ. يتضمن تحفيز أجزاء الدماغ الأخرى الاختلاط بالناس وحل المشاكل والاستجابة الإبصارية الفراغية والمشاركة وأوقات التفاعل. تمكننا المرونة الإدراكية من التفكير في أكثر من شيء في الوقت ذاته ومن النقل السريع لنشاطك وأفكارك من موضوع لآخر والتكيف على تغير الأوضاع بسرعة.  لقد ثبت ارتباط التمرين النشط والمستمر –خاصة الركض- بالتحسن الكبير في المرونة الإدراكية.
شارك في تمارين الأيروبيك. ادمج التمارين في عاداتك الدراسية. تمرن لرفع نسب عامل التغذية العصبية المستمد من الدماغ BDNF. ابدأ التمرن الآن فكلما كنت أصغر سنًا كان أفضل. انهض وتحرك. حسن مرونتك الإدراكية.