تأمل الحنان الناشئ عن الحب هو أحد صور التأمل التي تُطبق مع الأطفال والذي أثبت فعاليته في محاربة الاكتئاب، لذلك حاول أن تُضمّن تأمل الحنان الناشئ عن الحب بروتينك اليومي.  تكمن فكرة تأمل الحنان الناشئ عن الحب في أن تجلس بوضع مريح وتتخيل ما تريده بالحياة، لذلك اختر مكانًا مريحًا على الأرض وابدأ في الترديد وقُل شيئًا مثل: "أتمنى أن أكون سعيدًا بحياتي وأتمنى أن أكون قويًا ومعافى وأتمنى أن أشعر بالاسترخاء" واستمر في ترديد الأمنيات التي تريدها لنفسك.  من هنا ابدأ في ترديد نفس الأمنيات الطيبة من أجل المحيطين بك وحاول أن توجِّه نفس الأفكار إلى شخص تمتن له مثل: "أتمنى أن تصبح أمي سعيدة وأتمنى أن تصبح أمي قوية ومعافاة في بدنها وأتمنى أن تشعر أمي بالاسترخاء ..."  بعد ذلك تخيَّل شخصًا تشعر بالحيادية تجاهه؛ أي شخص لا تحبه ولا تكرهه وتمنَّى له نفس الأمنيات، كما سيكون مفيدًا أن تتمنى تلك الأمنيات لأشخاصٍ بينك وبينهم عداءٌ مباشر؛ فتمنِّي الخير لمن يجعلون حياتك بائسة يجعلك شخصًا قويًا جدًا.  وأخيرًا وجِّه أمنياتك لجميع الكائنات بالعالم، مثل أن تقول: "أتمنى أن تصبح جميع الكائنات على وجه الأرض سعيدة". يمكنك إيجاد تقنيات التأمل الموجَّه على الإنترنت، كما يمكنك طلب أقراص مدمجة أو ملفات mp3 تحتوي على دروس التأمل الموجَّه ويمكن أن تساعدك تلك الدروس على أن تتخيل أماكن تُهدئ أعصابك وأن تركز على جسدك وأنفاسك وأن تُبقي تركيزك على اللحظة الحالية وبالطبع يمكن أن يساعد كل ذلك بشأن الاكتئاب. قد يساعدك البحث عن جلسات التأمل بالمراكز إن أردت تجربة أنواعًا معينة من التأمل مثل التأمل التجاوزي، فابحث إن كان يوجد أحد مدربين التأمل أو مراكز التأمل بالقرب منك، وتُعد هذه طريقة رائعة للتعرُّف على أناس جدد بالإضافة إلى فعالية التأمل؛ فالحصول على علاقات اجتماعية سوية يمكن أن يساعد أيضًا بشأن الاكتئاب. تستمر الأبحاث بشأن فعالية التأمل في علاج الاكتئاب، لكن مهمٌ جدًا ألا تعتمد على التأمل فقط من أجل علاج الاكتئاب؛ فالاكتئاب مرض حقيقي ولا ينبغي الاستهانة به مطلقًا ويمكنك أن تسأل طبيبك العام ليقترح عليك طبيبًا نفسيًا أو يمكنك البحث عن أسماء الأطباء النفسيين الذين يغطي تكلفتهم تأمينك الصحي، أما إن كنت طالبًا فقد يحيلك طبيب الجامعة إلى طبيب نفسيّ مجانًا. وأعراض الاكتئاب تتضمن:  الشعور بالخواء أو فقدان الأمل أو اليأس أو الحزن. العصبية أو تقلُّب المزاج. فقدان الاهتمام بأشياء كنت تستمتع بها. اختلاف عادات النوم (مثل الإفراط في النوم أو الأرق). اختلاف في الشهية (مثل أن ترغب في تناول كميات أقل من الطعام أو كميات أكثر). تغيُّر في وزنك (اكتساب المزيد من الوزن أو خسارته). التعب والإرهاق وانعدام الطاقة. المضايقة أو القلق. بطء التفكير أو الحركة أو الشعور بالثقل. الشعور بعدم القيمة أو الشعور بالذنب. صعوبة في التركيز أو التفكير أو اتخاذ القرارات. شعور بآلام جسدية غير مبررة. التفكير في الانتحار أو محاولات للانتحار.
جرب تأمل الحنان الناشئ عن الحب. ابحث عن نظام تأمل موجَّه. اتصل بمدرب تأمل أو اذهب لأحد مراكز جلسات التأمل. تابع مع الطبيب إلى جانب ممارسة التأمل.