من المؤلم أن ينقلب أحدهم ضدك، أو أن يتضح لك أن شخصًا ظننته صديقًا مقربًا هو غير ما كنت تراه وأنك ربما لم تكن تعرفه فعلًا على حقيقته. من الطبيعي أن يُحزنك هذا، وليس هناك داعٍ لإخفاء أنك جُرِحت مما حدث.  اعترف بالألم من خلال التعبير عنه. حدد الشعور الذي بك وقُل ما هو وخُصّه بِرَدّ الفعل الذي تشعر به بصدق، قل مثلًا: "أشعر بخيبة الأمل لأنني وضعت ثقتي بشخص غدر بي". صحيح أن بإمكانك الاعتراف بمشاعرك، لكن تذكر خلال ذلك أنك الوحيد الذي بيده التحكم في رد فعلك على هذه الخيانة. قد يتصرف الشخص في بعض الحالات بطريقة معينة يقصد من خلالها محاولة دفعك لاستجابة قوية، سيكون من الأفضل بكثير لو أنك تراجعت خطوة وفكرت في شعورك بدلًا من التصرف بانفعال على الفور. مثلما يكون من المفيد أحيانًا في العلاقات العاطفية أن يبتعد الطرفين لبعض الوقت، الصداقات أيضًا يمكن أن تحتاج لهذا. أمضِ هذا الوقت في التفكير في أي قرارات كبيرة مثل مواجهة أصدقائك أو قطع العلاقة تمامًا. قد تجد نفسك أصبحت أهدأ بعد عدة أيام، أو تكتشف خلال الابتعاد عن هؤلاء الأصدقاء أنك في الحقيقة تشعر بحال أفضل من غيرهم.  يمكنك كذلك أن تستغل هذا الوقت بأن تفكر بالسماح لنفسك بتكوين صداقات جديدة مع أشخاص داعمين أكثر من أصدقائك القدامى. أمضِ وقتًا مع معارفك وزملاء دراستك أو زملاء العمل. هل تلاحظ أنك تحب التواجد مع هؤلاء الأشخاص أكثر من الوقت الذي تمضيه بصحبة أصدقائك؟ هل تجد بهم صفات حسنة يفتقر إليها أصدقائك؟ كتابة المذكرات هي من الطرق الأخرى للتفكُّر بعمق. يمكن لكتابة التجربة وأفكارك ومشاعرك التي صاحبتها أن تحررك وتمنحك قوة كبيرة. يمكنك كذلك باستعمال الكتابة أن تشحذ أفكارك في محاولة للتوصل للطريقة التي تود التعامل بها مع عواقب خيانة صديقك لك. باستمرار. قبل أن تبدأ حتى بالتفكير بإعادة بناء الثقة مع أصدقائك، يجب أن تعتني أولًا بنفسك. غالبًا ما نهمل مشاعرنا ونتجاهلها كي نتجنب الشعور بالألم أو إشعار من أساؤوا إلينا بمشاعر مؤذية بسبب ما فعلوه معنا. حرمان نفسك من الوقت الذي تحتاج خلاله للاهتمام بنفسك لا يتناسب مع استمرارية صداقة صحية طويلة الأمد.  سامح نفسك أنك أعطيت هذه الصداقة فرصة وعلى أي مشاعر انتابتك فور اكتشافك للخيانة. من السهل حين يسرق منك شخصٌ أو يفعل شيئًا من وراء ظهرك أن تكون فريسة لتقريع الذات على السماح بإعطاء الفرصة لأي شخص استغلها. عامل نفسك بلُطف في هذه الأوقات. يمكنك فعل أشياءً تُحبها/تحبيها، سواء كانت تلك الأشياء هي مشاهدة مسلسل تحبه حلقةً تلو الأخرى أو عمل مانيكير أو قضاء وقت مع أسرتك. لا تستجيب للشعور المُلّح بالرغبة الانتقامية أو حمل الضغائن، حاول أن تسامح من أساؤوا إليك، حتى ولو على سبيل ألّا تُضطر لحمل ثِقَل الشعور بالغضب. قد ترى أن تخلّيك عن الغضب وتجاوز الأمر يعني أن تُخلي سبيل الشخص الذي آذاك ببساطة، لكن الأمر ليس كذلك، فالتمسك بالغضب يؤذيك أنت في المقام الأول وقبل أن يؤذي أي أحدٍ سواك. في كثير من الأحيان، يكون الشخص الذي تشعر بالغضب منه قد تجاوز الأمر أساسًا. التعقُّل وعدم التصرف بشكل انتقامي يعيد لك قوتك.  لا يمكنك على سبيل المثال أن تتحكم فيما يفعله الآخرين أو يقولونه عنك. لن يمنحك الغضب والتصرف بسوقية أي سيطرة أكثر من التي بيدك الآن. وستشعر على الأرجح في نهاية الأمر بخجل أو ذنب على التصرُّف بطريقة منافية لقيمك إذا قمت بأفعال لا تتسق مع شخصيتك أو أفكارك. على سبيل المثال: لو كان صديق أو زميل ينشر الشائعات عنك، يمكنك أن تختار ألّا تزيد قُبح الموقف باستجابة مماثلة. تراجع خطوة وفكر في أسلوب أقل انتقامية للتعامل مع الوضع بدلًا من الرد بالمثل. المثال القديم الذي يقول "حارب النار بالنار" في الحقيقة ليس واقعيًا إلى حد بعيد. الطبيعي أن تُحارَب النار بالماء أو شيء آخر غير النار يُطفئها، أليس هذا صحيح؟ لا توقد النار إذًا بالاهتمام أو بأفعالك السلبية لأن هذا لن ينتج عنه سوى زيادة اضطرام النار. إحاطة نفسك بأشخاص إيجابيين لا يريدون سوى الخير لك يمكن أن يكون ذو تأثير مريح للغاية بعد التعرض للخيانة. لا لأن هذا يساعدك على استيعاب الخيانة والتعايش معها فحسب، بل يعزز كذلك صورتك عند نفسك ويعيد لك شعورك بالقيمة الذاتية كشخص وكصديق. مثلًا: إذا خذلك صديق، اجعل هذا يذكرك باعتزازك بأصدقائك الآخرين الذين لطالما كانوا أوفياء لك وأظهر لهم مدى تقديرك.
اعترف بألم الشعور بالغدر. خذ وقتًا للتفكير. اعتنِ بنفسك كن أنت الأعقل. أمضِ وقتًا بصحبة أصدقاء وأقارب مرحين ومحبين.