هناك العديد من مصادر الألم في الحياة؛ ربما تكون قد اقترفت أحد الأخطاء أو تشعر بالندم حيال أحد القرارات أو أنك لم تستغل إحدى الفرص الجيدة أو ربما تكون قد جرحت شخصًا آخر أو قد جرحك أحدهم، وبدلًا من إعادة استحضار الماضي مرارًا وتكرارًا داخل عقلك، حاول أن تعبر عن الأمر.  عبِّر عن نفسك من خلال كتابة يومياتك أو من خلال التحدث مع أحد الأصدقاء أو أحد أفراد العائلة ممن تثق بهم أو عن طريق التحدث مع طبيب نفسي مختص. إذا كان شعورك بالألم مرتبطًا بشخص آخر يمكنك أن تتحدث مع هذا الشخص حول ما تشعر به أو يمكنك أن تكتب له خطابًا. إذا كنت لا تود التحدث مع ذلك الشخص عن الأمر فبإمكانك أن تكتب له خطابًا دون أن ترسله إليه. كذلك سوف يساعدك التعبير عن مشاعرك حيال الماضي على فهم شعورك حقًا تجاه الموقف. في كل مرة تتخذ فيها قرارًا فإنك تقول نعم لإحدى الفرص بينما تقول لا لواحدة أخرى. من السهل أن تجلس في مكانك وتتساءل دائمًا «ماذا لو»، لكن ذلك لن يصل بك إلى شيء سوى الشعور بالإحباط، فجميع السيناريوهات التي تدور داخل عقلك لن تغير شيئًا مما قد وقع بالفعل. ركِّز على الحاضر وعلى ما في وسعك القيام به في هذه اللحظة بدلًا من التفكير في الاحتمالات التي كان يمكن وقوعها في حال اتخاذك لقرارات مختلفة في السابق.  تقبَّل فكرة أن الماضي قد وقع بالفعل، وبالرغم من فخرك بما فعلت أو من عدمه، فإنه أصبح الآن جزءًا من قصتك. قل لنفسك: «لقد اتخذت ذلك القرار في الماضي، وقد كان منطقيًا حينها أن أفعل ذلك. وإذا نظرنا في الماضي نجد أنه ربما كان من الأفضل لو كنت قد فعلت  ____. رغم أنني ليس في وسعي التنبؤ بما قد ينتج عن ذلك إلا أنه سوف يفيدني إذا ما تعرّضت في المستقبل لموقف مشابه». بمجرد أن قمت بالتعبير عن ألمك، اتخذ قرارًا واعيًا بالتصالح مع ماضيك. رغم أنك لا تستطيع تغيير ماضيك إلا أنك تستطيع أن تختار عدم التفكير فيه وتقرر المضي قدمًا. عندما تختار بنفسك التصالح مع ماضيك فإنك بذلك تبادر من أجل المضي قدمًا بدلًا من الارتضاء أن تكون ضحية لماضيك.  قل لنفسك: «إني أتقبَّل نفسي وماضيّ، وأختار بنفسي أن أتخطي ذلك و أن أمضي قدمًا في حياتي» أو يمكنك أن تقول: «لن يتم تعريفي وفقًا لماضيَّ، بل إنني سوف أختار المضي قدمًا في طريقي». إن هذا القرار هو قرار يومي عليك اتخاذه في كل يوم. قد تحتاج للتحدث مع نفسك كل صباح حول أمر المضي قدمًا إلى أن تتجاوز ماضيك بشكل فعلي. في ماضيك فرصة لك للتعلم، حيث يمكن لتجربتك أن تكون قد علَّمتك شيئًا عن نفسك أو عن الآخرين أو عن الحياة في المجمل. اجلس وفكِّر قليلًا في الأشياء الإيجابية والسلبية التي قد اكتسبتها لكن ركِّز أكثر على الدروس الإيجابية التي استفدتها.  لا بأس إن كنت تجد صعوبة في استنتاج الأشياء الإيجابية التي قد اكتسبتها. قد يكون من المفيد لو وضعت قائمة بالدروس الإيجابية والسلبية التي خرجت بها من التجربة. على سبيل المثال، يمكن لمرورك بعلاقة عاطفية فاشلة أن يكون قد أوضح لك بعض الصفات التي ترغب في توافرها في شريكك القادم (كأن يكون أكثر صبرًا أو أكثر رومانسية). الجميع يخطئون ويندمون، وماضيك هو شيء قد مضى بالفعل، فهو ليس شيئًا يجري حاليًا أو شيئًا من المنتظر له أن يقع في المستقبل. إنك أكثر من مجرد ماضيك ولا يمكن أن يتم تعريفك وفقًا له. سامح نفسك واسمح لنفسك بالمضي قدمًا في حياتك.  اكتب لنفسك خطابًا تفصيليًا توضح فيه ما حدث بالضبط، ما الذي كان يمكنك فعله بشكل مختلف وما الذي قد أثَّر في قرارك أثناء ذلك الوقت وما هو شعورك تجاه نفسك. انهِ الخطاب بمسامحة نفسك والتعبير عن تقديرك للشخص الذي أنت عليه الآن. قُل لنفسك: «إني أسامح نفسي»، و«أنا أحب نفسي وأتقبلها». ربما تكون قد انجرحت أو تعرضت للأذى من أحد الأشخاص في الماضي ولا يزال هذا الموقف حاضرًا في ذهنك طوال الوقت ولا تنساه. ليس في مقدورك أن تغير الطريقة التي قد تعامل بها هذا الشخص معك لكنك بالطبع تستطيع أن تختار  مسامحته. المسامحة هي تقبل ما قد تعرَّضت له واختيار التخلي عن غضبك وألمك حتى تستطيع المضي قدمًا. والمسامحة هي شيء يخصك وتفعله من أجلك أنت وليس من أجل الشخص الذي قد جرحك.  حاول أن تستنبط ما إذا كان لك دورًا فيما وقع. كُن متعاطفًا وضع في اعتبارك رأي الشخص الآخر ودوافعه عندما قام بهذا الفعل. ربما يساعدك ذلك على فهم الموقف بصورة أفضل. في مقدورك فقط أن تتحكم في نفسك وفي عواطفك. اتخذ قرارًا بمسامحة هذا الشخص. يمكنك أن تتحدث معه حول الأمر أو تكتب له خطابًا أو بإمكانك أن تكتب له خطابًا دون أن ترسله إليه. المسامحة عملية لا تتم بين ليلة وضحاها وإنما تتطلب وقتًا. قد يكون في حياتك أشخاص مؤذيون يعطِّلون مسار حياتك ويعيقون قدرتك على النضج والمضي قدمًا. تستطيع أن تحدد أن الشخص مؤذي إذا كنت تخشى التواجد حوله أو إذا كنت تشعر بالسوء أو الخزي لدى تواجدك معه أو إذا كنت تشعر بالإحباط أو باستنزاف طاقتك بعد التعامل معه أو إذا كنت تتأثر بصورة سلبية بمشاكله وبالدراما التي تملأ حياته أو كنت باستمرار تحاول مساعدته أو إصلاحه. من المهم أن تستطيع السيطرة على هذه العلاقات أو تقطعها نهائيًا.  إذا كنت تنوي الإبقاء على أحد الأشخاص ذوي التأثير السلبي في حياتك ينبغي  أن تضع حدودًا للتعامل حتى تحمي نفسك من سلوكه. أخبِر الشخص بشعورك حيال تصرفاته، كأن تقول له: «عندما تفعل  ___، أشعر بـ ____. أحتاج _____. إنني أشاركك مشاعري من أجل ____». إذا كنت تحتاج للمساعدة من أجل تخطي تجاربك الماضية، يمكن للطبيب أو المستشار النفسي أن يساعدك على تجاوز مشاعرك، فالطبيب مدرَّب من أجل الإنصات بإمعان ومساعدتك على التغلب على مشااكلك وكذلك إعطائك المفاتيح والأدوات التي تساعدك على عيش حياة أكثر إيجابية. ابحث عن طبيب نفسي معتمَد ترتاح له ويكون ذا باع طويل في التعامل مع المشاكل التي تواجهها.  إذا كان لديك تأمين صحي اتصل بشركة التأمين الصحي للحصول على قائمة بالأطباء النفسيين المتوفرين. يمكنك أيضًا أن تطلب ترشيحًا من طبيبك العام في ذلك الأمر. إن لم يكن لديك تأمين صحي فقم بإجراء بحث عبر الإنترنت عن عيادات للصحة النفسية مجانية أو منخفضة التكلفة، أو اتصل بمقر الخدمات الاجتماعية المحلي أو المنظمات الحكومية للسؤال عن المساعدات المالية أو البرامج التي تقدم الدعم للأسر ذات الدخل المنخفض.
عبِّر عن وجعك. تصالح مع قراراتك. قرِّر التصالح مع ماضيك. فكِّر فيما قد تعلمته. سامح نفسك. سامح الآخرين. ابتعد عن العلاقات المؤذية. الجأ إلى طبيب نفسي.