استخدم نموذج (التعرف - الاختيارات - العواقب) لكي ترتب أفكارك الخطوة الأولى هي أن تتعرف على مشاعرك تجاه هذا الشخص، مثل: الشعور بعدم التأكد والاهتمام والوعي بالنفس... إلخ.   اكتب قائمة بكل المشاعر التي يمكنك التعرف عليها. لا ترتب المشاعر أو تصنفها، فلا تصف أي منها كمشاعر إيجابية أو سلبية أو تضعها في قائمة كما لو كانت مزايا وعيوب، فقط اكتب ما تشعر به، ليس هناك مشاعر جيدة وأخرى سيئة، لأن كل شعور له مبرر ووظيفة. على سبيل المثال، قد تشعر تجاه أحد زملاءك في العمل بالحيرة والاحترام والسخط. قد تشعر تجاه أحد المقربين منك مثل أفراد عائلتك أو أصدقاءك بمشاعر مثل الحب والإحباط والضيق والراحة... وهكذا. التعرف على المشاعر قد يكون عسيرًا، وقد يساعدك أن تتذكر موقف بينكما وبعد ذلك تبدأ في كتابة مشاعرك، فكر في وقت قضيته معه قريبًا، واكتب قائمة بالمشاعر التي انتابتك خلال ذلك الوقت.   قد تجد أن السبب في مشاعرك تجاه هذا الشخص ليس السبب فيها هو هذا الشخص نفسه أو علاقتك به، بل قد يكون السبب هو الموقف الذي جمعك به أو شيء محدد قاله أو فعله. على سبيل المثال، قد تقابل فتاة للمرة الأولى وتترك الفتاة لديك انطباعًا إيجابيًا، بعد ذلك تذهب معها إلى حفلة لا تعرف فيها أحد، فتشعر بعدم الراحة أو الانغماس في أفكارك الذاتية عن نفسك. في هذا المثال، فإن الموقف أو البيئة غير المعتادة عليك هي التي نقلت إليك الشعور بعدم الراحة وليس بالضرورة الشخص الذي بصحبتك. قد يكون هناك عوامل أخرى تؤثر على إحساسك بشعور معين، قد لا يكون السبب خطأ ما قام به هذا الشخص، لذا حاول أن تتعرف بدقة على السبب المحدد لكل شعور.   الأكثر دقة وأهمية من التعرف على الموقف فقط، هو أن تفكر لوهلة فيما قيل أو حدث قبل إحساسك بذلك الشعور بالضبط. على سبيل المثال، إذا كنت تتذكر شعورك بالرفض في موعد مع فتاة، فقد تستدعي أنك لاحظت أن الموعد يسير بشكل سيئ أثناء مشيكما معًا، وقد يكون هذا هو مصدر شعورك بالرفض. بجانب كل شعور أو موقف في قائمتك، اكتب المصدر الذي تظن أنه السبب في هذا الشعور.
اكتب قائمة بالمشاعر التي تحس بها تجاه هذا الشخص. فكر في وقت قضيته مؤخرًا مع هذا الشخص. تعرف على السبب الذي جعلك تشعر بهذا الإحساس.