تركّز أبحاث السرطان على أهمية الحصول على المغذيات من الطعام عوضًا عن الحصول عليها من مكملات الفيتامينات عندما يكون ذلك ممكنًا، إلا أن هناك حالات حيث تكون المكملات الغذائية الخيار الأفضل بالنسبة لك. احرص على مناقشة أي مكملات غذائية تتناولها أو تفكر بتناولها مع طبيبك.  تناول مكملات الزنك. لا يحصل معظم الرجال على ما يكفي من الزنك في الحمية الغذائية، ويمكن للمكملات الغذائية المساعدة في الحفاظ على صحة البروستاتا. أوضحت الأبحاث العلمية أن نقص الزنك قد يؤدي إلى تضخّم البروستاتا وأن الزنك يلعب دورًا في تحوّل خلايا البروستاتا إلى الحالة الورمية الخبيثة. يمكنك تناول 50-100 (أو حتى 200) مجم من الزنك يوميًا على شكل أقراص لتخفيف تضخّم البروستاتا.  جرّب تناول مكمل البلميط المنشاري (saw palmetto) المعد من ثمرة نبات البلميط المنشاري. تلقى هذا المكمل الغذائي مراجعات مختلطة من المستخدمين ومن مختصي المجال الطبي، لذا تحدث مع طبيبك قبل تجربته. تقترح بعض الدراسات أن المكمل يساعد في موت خلايا سرطان البروستاتا لدى الشخص.  لاحظ أن بعض الدراسات العلمية تقترح أن تناول مكملات غذائية معينة، مثل فيتامين E أو حمض الفوليك (فيتامين B) قد يزيد من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا. توضّح دراسات أخرى أن تناول الكثير من المكملات (أكثر من 7 مكملات)، حتى تلك المخصصة لسرطان البروستاتا، قد يزيد من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا المتقدم. على الرغم من أن هناك جدل طويل فيما يخص العلاقة بين التدخين وسرطان البروستاتا، يُعتقد أن تدخين التبغ يؤدي إلى فعل أكسدة مضر بخلايا الجسم مما يوجد احتمال لعلاقة بين التدخين والسرطان. في التحليل التجميعي لعدد 24 دراسة، وجد الباحثون أن تدخين السجائر في الحقيقة عامل خطر للإصابة بسرطان البروستاتا. إن كنت تعاني من السمنة، اخضع لحمية غذائية وبرنامج تدريبي ينقلك إلى وزن الجسم المناسب. يتم تحديد ما إن كان الشخص بدينًا أو سمينًا باستخدام مؤشر كتلة الجسم (BMI) الذي يعدّ مؤشرًا لسمنة الجسم. مؤشر كتلة الجسم عبارة عن وزن الشخص بالكيلوجرام مقسومًا على مربّع طول الشخص بالمتر. قراءة مؤشر كتلة الجسم 25-29.9 تشير إلى البدانة، وتشير القراءة التي تتعدى 30 إلى السمنة.  قلل عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها وزد من فترة التمارين الرياضية التي تمارسها، وهذا سر من أسرار خسارة الوزن.   راقب كميات الحصص الغذائية وابذل جهدًا مركزًا لتناول الطعام ببطء وخزن وامضغ طعام وتوقف عن تناول الطعام عند الشعور بالشبع. تذكر أنك تحتاج إلى الشعور بالشبع فقط دون أن تشعر بالتخمة المفرطة. لا يعد النشاط المنتظم خيارًا جيدًا لتقليل خطر بعض أنواع السرطان فحسب، فهو مفيد أيضًا في مشاكل صحية أخرى بما في ذلك الاكتئاب وأمراض القلب والسكتة الدماغية. على الرغم من أن الرابط بين التمارين الرياضية وصحة البروستاتا غير مؤكد، تقترح الدراسات التي أجريت حتى الآن أن التمارين الرياضية مفيدة في الحفاظ على صحة البروستاتا.  يجب أن تستهدف ممارسة 30 دقيقة من التمارين الرياضية المعتدلة أو الشديدة عدة أيام كل أسبوع، وحتى التمارين الخفيفة إلى المتوسطة، مثل المشي السريع، مفيدة في صحة البروستاتا. إن كنت جديدًا في عالم التمارين الرياضية، ابدأ ببطء عن طريق المشي إلى العمل واستخدام الدرج عوضًا عن المصاعد والتنزه مشيًا في المساء. تقدّم لممارسة تمارين رياضية شديدة تتضمن التمارين الهوائية مثل ركوب الدراجة الهوائية والسباحة والجري. يتم إجراء تمارين كيجيل عن طريق قبض عضلات قاعدة الحوض (كأنك تحاولين أن توقفي جريان البول) بحيث تحبسي البول لفترة وجيزة ثم تُطلقيه من جديد. تؤدي ممارسة هذه التمارين بانتظام إلى المساعدة على تقوية عضلات الحوض، ويمكن ممارسة تمارين كيجيل في أي مكان حيث أنها لا تتطلب أي معدات.  اقبض العضلات حول الخصيتين وفتحة الشرج لبضع ثوان ثم أطلقها من جديد. مارس هذا التمرين لعشر تكرارات 3-4 مرات يوميًا لتحسين صحة البروستاتا. حاول أن تحسن وقتك لتحافظ على وضعك لمدة 10 ثوان. يمكنك ممارسة تمارين كيجيل عن طريق الاستلقاء على ظهرك مع رفع حوضك في الهواء وشد عضلات المؤخرة. احتفظ بالوضع لمدة 30 ثوانٍ ثم أرخ العضلات. كرّر ذلك لفترات قدرها 5 دقائق 3 مرات يوميًا. على الرغم من أن الباحثين اعتقدوا لوقت طويل أن الاستمناء المتكرر خلال ممارسة الجنس أو ممارسة العادة السرية أو الاحتلام يزيد من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا، تشير الأبحاث الجديدة إلى أن الحقيقة عكس ذلك حيث أن الاستمناء المتكرر قد "يحمي" البروستاتا. تقترح الدراسات أن الاستمناء قد يساعد على طرد المواد المسرطنة الموجود في غدة البروستاتا أيضًا وكذلك تساعد السوائل الموجودة في البروستاتا على الخروج بشكل أسرع مما يقلل خطر الإصابة بالسرطان. إضافة إلى ذلك، قد يساعد الاستمناء المنتظم أيضًا على تخفيف الضغط العصبي مما قد يبطئ نمو الخلايا السرطانية. نحن لا نشجع عليه بالطبع، لكن مجرد معلومة طبية لها مصادرها وجب ذكرها بعد قول ذلك، لا يزال هذا البحث في مراحله المتقدمة وقرر الباحثون أنه من المبكر جدًا تقديم توصيات رسمية فيما يخص العادات الجنسية للرجال. الأمر غير واضح مثلًا فيما يخص عدد مرات الاستمناء الواجبة لتحقيق هذه المنافع، إلا أن هؤلاء الباحثون يشكون بأن تكرر الاستمناء يصاحب مؤشرات أخرى لعيش حياة صحية، مثل تناول حمية غذائية صحية وممارسة التمارين بانتظام.
تناول المكملات الغذائية. أقلع عن التدخين. حافظ على وزن جسم صحي. تدرّب بانتظام. مارسي تمارين كيجيل. صدق أو لا تصدق، الاستمناء يقي من خطر البروستاتا!