تتغذى البكتيريا على السكر، لذا قلل تناولك للسكر لتقضي عليها. تجنب الأطعمة المعالجة والجاهزة والمشروبات المحلاة. اقرأ الملصقات وتجنب المنتج إذا ذكر السكر أو شراب الذرة الغني بالفركتوز أو شراب القصب أو غيرها من المحليات في أول 5 مكونات. قلل الأطعمة التالية أو تجنبها، وقد يكون لها نتيجة أسوأ إذا كنت تتناول أكثر من واحدة من هذه العناصر بانتظام:   الوجبات السريعة الجاهزة ورقائق البسكويت والبطاطس. الخبز أو الكعك. الصودا ومشروبات الفاكهة والشاي المحلى. استخدم الستيفيا وعسل النحل عند تحلية الأطعمة، إذ يتمتعا بخصائص مضادة للبكتيريا، والستيفيا بالتحديد عشبة أحلى من السكر 200 مرة ولا تحتوي أي سعرات حرارية.  تجنب استخدام المُحليات الصناعية، كالأسبرتام، الذي قد يسبب عدم تحمل الجلوكوز (مقدمات السكري) بالإخلال بتوازن بكتيريا الأمعاء. تناول الحمضيات باعتدال واحرص على شطف فمك بالماء وعدم غسل أسنانك بالفرشاة بعد الأكل مباشرة لتقليل الحمض بالفم.  لا يغذي السكر الطبيعي الموجود بالفاكهة -الفركتوز- البكتيريا ولا يوجد بنسب عالية في الفواكه الطازجة - كالتفاح أو الكمثرى أو الخوخ- لذا لا تتردد في أكل الفواكه الطازجة. خذ وقتك لمضغ كل قضمة تمامًا ليفرز الفم مزيدًا من اللعاب.  يمكن أن يعيد اللعاب تمعدن الأسنان أثناء الوجبات، وكلما مضغت أكثر، زاد اللعاب. يجب أن تشرب أيضًا 6-8 أكواب من الماء النقي كل يوم. لست بحاجة لشرب الماء المعدني إذ يسعك الحصول على المعادن من الغذاء ولا بأس بشرب المياه الجوفية أو ماء الصنبور المحتوي على المعادن المميزة لمنطقتك.   يعالج ماء الصنبور في بعض الدول بالفلورايد للوقاية من تسوس الأسنان. يفضل العديدون الماء المعبأ عن ماء الصنبور، إلا أن معظم الماء المعبأ لا يحتوي الكثير من الفلورايد (إن احتواه من الأصل)، وإذا كان الماء "منزوع الأيونات" أو "منقى" أو "منزوع المعادن" أو "مُقطر"، فقد أزيل منه أي فلورايد طبيعي.   شرب الماء طريقة جيدة للحفاظ على ترطيب جسمك دون تناول مواد تضر بأسنانك. امضغ ببطء عند تناول الأطعمة الحمضية اللاذعة لزيادة اللعاب المفرز. يجب أن تحتوي فيتاميناتك المتعددة على المعادن، خاصة الكالسيوم والماغنسيوم، فالماغنسيوم مهمٌ لمنع فقد الكالسيوم الذي قد يضعف العظام والأسنان.  حاول تناول ما لا يقل عن 1000 مجم كالسيوم و300-400 مجم ماغنسيوم يوميًا، خاصة إذا لم تكن تتناول منتجات الألبان أو الجبن أو الزبادي، وإلا سيتزايد معدل تكون جير الأسنان. إذا كنت رجلًا فوق 71 عامًا أو امرأة فوق 51 عامًا، فحاول/ي تناول 1200 مجم كالسيوم كل يوم.  تختلف احتياجات الماغنسيوم بين الأطفال الذين يتناولون الفيتامينات، فهم يحتاجون 40-80 مجم يوميًا من الولادة وحتى عمر 3 سنوات، أما الأطفال بين 3-6 أعوام فهم يحتاجون 120 مجم يوميًا وأما الأطفال حتى عمر 10 أعوام فهم يحتاجون 170 مجم يوميًا. يعمل فيتامين د والكالسيوم معًا على تقوية العظام والأسنان، ويمكن أن يساعد فيتامين د أيضًا في القضاء على البكتيريا المسببة لتسوس الأسنان.  حاول الحصول على 600 وحدة دولية من فيتامين د كل يوم. يجب أن يتناول البالغون ممن تتجاوز أعمارهم 70 عامًا 800 وحدة كل يوم أو قضاء 10-15 دقيقة كل 3 أيام في شمس ما بعد الظهيرة دون وضع واق من الشمس. اكشف ذراعيك ورجليك وظهرك إذا أمكنك وتناول الأطعمة الغنية بفيتامين د لتحصل عليه من غذائك. تشمل هذه الأطعمة ما يلي:   السمك (السلمون والنهاشية والسمك الأبيض والماكريل) حليب الصويا المدعم بفيتامين د حليب جوز الهند حليب الأبقار البيض الزبادي
حد من السكريات والنشاء المعالج. استخدم عسل النحل أو الستيفيا بدلًا من السكر. انتبه لمقدار الحمضيات الذي تتناوله. امضغ وجباتك ببطء واشرب الماء. تناول مكملًا معدنيًا. احصل على مزيد من فيتامين د.