يساعدك وضع هدفك في مكان يمكن مطالعته كالثلاجة أو على خلفية جهاز الكمبيوتر في التركيز على هدفك. يمكنك من خلال تذكير نفسك كل يوم مساعدة نفسك على اتّخاذ خيارات تقرّبك من تحقيق الهدف. من المهم الالتزام بتحقيق هدفك عند وضعه وتجديد التزامك عند التعثّر. سيساعدك الحفاظ على التزامك في التركيز والعمل على تحقيق الهدف. يمكنك مثلًا كتابة عقد وتوقيعه بينك وبين نفسك لفعل أشياء محدّدة (يوميًا أو أسبوعيًا) لتتمكن من تحقيق هدفك. الكتابة عن تجربتك ستساعدك كثيرًا في الحفاظ على الحافز، ويساعدك التدوين أيضًا على فرز الأفكار بشكل شخصي حول وضعك الجديد، ويسمح للآخرين بمشاركة تجاربهم معك. اختر الطريقة التي تفضّلها وابدأ بالكتابة اليوم. يمكنك استخدام مفكّرتك لكتابة الأفكار والمشاعر المتعلّقة بالتغيّرات التي ترغب بإحداثها، وإعداد قوائم بالأشياء التي ترغب بتنفيذها اليوم، وكتابة كل ما في ذهنك. التخيّل أداة قوية يمكنها مساعدتك في الحفاظ على الحافز وتخيّل التغيّر الذي تطمح إليه. استقطع 10 دقائق كل يوم للتفكير في الوضع عند تحقيق هدفك. تخيّل الوضع، وتخيّل تفاعل الناس، وتخيّل شعورك في هذه الحالة. الحفاظ على الإيجابية أمر سيساعدك على تحقيق أهدافك عن طريق الحفاظ على سعادتك. كلما زادت سعادتك، كلما شعرت بأنك قادر على تحقيق هدفك. ذكّر نفسك بالتركيز على الإيجابيات أكثر من السلبيات. إن وجدت أنك شديد الانتقاد أو أن الأشخاص المحيطين بك كذلك، فكّر في إحداث بعض التغيّرات.  اترك ملاحظات تشجيعية لنفسك لرسم ابتسامة على وجهك في الأوقات التي لا تتوقّعها. اكتب أشياء مثل "أنت رائع!" أو "استمر!" لمنحك دفعة إضافية بين الحين والآخر. امض الوقت في فعل أشياء تشعرك بالسعادة مع الأشخاص الذين يشعرونك بشعور جيد. امش في السوق التجاري مع أفضل أصدقائك أو شاهد فيلمًا مع شريكتك. يمكنك أيضًا مساعدة نفسك عن طريق تحديد مكافآت لنفسك. قد يؤدّي فعل بسيط كشراء ملابس جديدة بعد خسارة 5 كجم إلى إحداث فرق هائل في حافزك والتزامك بأهدافك. احرص على اختيار حافز صحّي يمكنك توفيره بنفسك. عند تحقيق هدف، احرص على مكافأة نفسك على الفور.
ضع هدفك في مكان يمكنك مطالعته فيه. التزم بالعمل على تحقيق هدفك حتى تحقّقه. اكتب مفكّرة أو مدوّنة لمتابعة تقدّمك. تخيّل تحقيق هدفك. احتفظ بإيجابيتك. كافئ نفسك.