ابحث عن سبب حزنك وما تحتاجه لحل ذلك، واجعل من مزاجك رسولا لما يزعجك لتقرر إذا كنت ستتخذ أية إجراءات حيال ذلك، ويمكنك بعدها إيجاد شيء لحظي تفعله لتحسين حالتك كالصراخ في الوسادة أو كسر بيضة.  يجب أن تحذر السيدات بشكل خاص حيث أن النساء لهم ميل أكبر لقضاء الكثير من الوقت في الاستغراق في الأفكار السلبية بلا جدوى، لذا يجب أخذ الحذر.يمكنك وضع حد للوقت الذي تستغرقه في المزاج السيء. يمكنك سؤال نفسك بصمت أو ممن خلال الكتابة في دفتر، هل هناك سبب معين لتقلب مزاجك؟ إذا وجدت سببا محددا، هل بوسعك فعل أي شيء حياله؟ إذا كنت غير قادر على تحديد سبب حزنك، هل يمكنك قول أي شيء لنفسك يحسن مزاجك؟ بالرغم من أن اكتشاف سبب تقلب مزاجك لن يغير الأمر تماما، إلا أنه يعطيك فكرة أفضل عن أفضل ما يمكنك فعله لتغيير حالتك الذهنية. إن الإنسان لديه قدرة رائعة على التخيل، والتي تسمح للعقل بجعلنا نشعر أننا في مكان آخر. بما أنه ليس بإمكانك دائما أن تغير موقعك الحقيقي، يمكن أن تحاول تخيل بعض من ذكرياتك الماضية الذي شعرت فيها بالسعادة عما تشعر به الآن، وكلما زادت الذكرى سعادة وإيجابية كلما زادت أمكانية تغيير مزاجك الحالي.  يمكنك زيادة فعالية الذكريات الإيجابية باستخدام طرق التخيل المختلفة، والتي تساعد على عيش الذكريات من جديد بالاستعانة بالإشارات المرئية، ويمكنك تعلم تلك الطرق. هنا إن إقرارك بسوء حالتك حتى وإن لم تعجبك سيساعدك على الشعور بالسلام والأمان.  أحيانا يفضل ألا نتهرب من حالتنا المزاجية أو نقاومها بعنف، فهي سترحل عنا في الوقت المناسب. في تلك الحالات قد تشعر بالرغبة في الاختباء والتخفي حتى تشعر بتحسن (من منطلق احترامك للآخرين ولأهدافك ذات المدى البعيد).
تفكر واشعر بمزاجك الكئيب. حلل موقفك بشكل أكبر. اتجه إلى الذكريات الإيجابية. تقبل حالتك المزاجية.