نمر جميعًا بحالة من الأفكار السلبية من وقت لآخر. من الضروري أن تعرف ليس فقط كيفية تغيير هذه الأفكار، ولكن أيضًا طريقة التأقلم والتكيف معها طالما أنها أفكار صادقة وحقيقية. على سبيل المثال، إذا فقدت أحد أحبائك، فقد تفكر في: "أنا حقًا أفتقد هذا الشخص"، وهذه فكرة حقيقة وصادقة. هذا النوع من الأفكار لا يجب بالضرورة أن يتم تغييره طالما أنه صحيح، ومبنى على واقع، وذو فائدة على نحو ما. على الرغم من ذلك، نحتاج لأن نتعلم كيفية التأقلم مع هذه الأفكار المرهقة والسلبية ومثل هذه المواقف.   تعلم التفريق بين الأفكار السلبية التي تحتاج إلى التغيير، والأفكار المبنية على الواقع. قم بفحص أفكارك لمعرفة إذا كانت هذه الأفكار تندرج تحت أي نوع من أقسام التفكير عديم الفائدة الذي تم تعريفه فيما سبق خلال هذا المقال: التفكير الكارثي، أو توقع المستقبل، أو النقد الذاتي، أو التعميم الزائد، أو الأبيض في مقابل الأسود، أو قراءة العقل.  إذا كانت فكرتك لا تندرج تحت أي من هذه الأقسام، فقد يكون أنها ليس نمط تفكير سلبي. إذا كنت تمر بموقف صعب مثل الحزن على حبيب مفقود، أو الحاجة للتأقلم مع مرض صحي، فإنها تكون مواقف حقيقة تستدعي وتبرر بعض التفكير السلبي. قم بنقل تركيزك أو تشتيت نفسك عن طريق شيء ما إيجابي مثل القيام بنشاط ممتع. سوف يساعد ذلك في منعك عن اجترار الحزن والوقوع تحت تأثير التفكير السلبي. يمكنك أن تستخدم أساليب واستراتيجيات التأقلم من أجل التعامل الأفكار والمشاعر السلبية، ومن أمثلتها: الأعمال الفنية، الكتابة، وأشكال الحركة الجسدية التعبيرية (الرقص على سبيل المثال). اخرج إلى الطبيعة. إشراقة الشمس والهواء المنعش قادرين على جعلك تشعر أنك بحالة أفضل، وعلى تغيير منظورك للأحداث. مجرد النهوض بنفسك والحركة سوف يساعد في دعم حالتك المعنوية وإنتاج الأفكار الإيجابية. إذا كنت شخصًا روحانيًا أو ملتزمًا دينيًا، فجرب الصلاة أو الحديث مع أحد رجال الدين، أو الدعاء وطلب المساعدة. تجنب محاولة التغيير الفوري للفكرة طالما أنك حددت أنها فكرة صادقة وحقيقة. مسألة التقبل هي جزء أساسي مما يسمى بعلاج القبول والالتزام (ACT)، والذي يدور حول تغيير علاقتك مع أفكارك، بدلًا من التركيز على محاولة تغيير الفكرة نفسها بشكل مباشر.   نحن جميعًا يكون لدينا أفكار سلبية من وقت لآخر. تقبل هذه الحقيقة وربما تجد أن أفكارك السلبية أصبحت أقل قوة وتأثيرًا عليك. تفهم حقيقة أن بعض الأفكار تكون صحيحة، بينما أن البعض الآخر لا يكون كذلك. لا تؤمن بأن كل الأفكار لديك هي حقيقة واقعة. توجد بعض الأفكار التي يتم اختلاقها بداخل عقلك، والتي يمكنك أن تتجاهلها وتنكرها إذا أردت. إذا كنت لا تشعر أنك بحالة جسدية أو نفسية جيدة، فقد يترتب على ذلك زيادة حجم التفكير السلبي بداخل عقلك. الصحة الجسدية الأفضل ذات علاقة وثيقة بالتفكير التفائلي والإيجابي.  وبالتالي، من الضروري والهام للغاية أن تعتني بنفسك خاصة في الأوقات الصعبة من حياتك.   اهتم بتناول نظام غذائي متوازن، وممتلئ بشكل خاص بـ: الفاكهة والخضروات والبروتين والفيتامينات. تجنب تناول الكحوليات، أو استخدام الوصفات الطبية غير الموصوفة من قبل الطبيب، أو الوقوع تحت تأثير أي نوع من إدمان المخدرات. التمارين الرياضية طريقة رائعة من أجل زيادة المشاعر الإيجابية وتشتيت نفسك عن التفكير السلبي. جرب أشكال جديدة وإبداعية من النشاط البدني والتمارين الرياضية، مثل: المشي لمسافات طويلة، وتسلق الصخور، والرقص، والأيروبيكس، والرياضات القتالية، واليوجا. الاطلاع على هذا المقال هو بداية جيدة. قراءة خبرات الآخرين بمثابة الاختيار المتاح أيضًا من أجل رؤية أن تغيير أنماط تفكيرك من الجانب السيئ إلى الجانب الجيد هو أمر ممكن وقابل للتحقيق كليًا. ابحث عبر الإنترنت عن القصص والمقولات الإيجابية. يوجد العديد من الأفراد الإيجابيين الراغبين في تقديم المساعدة للآخرين من أجل تحريرهم من التفكير السلبي. إذا كانت أفكارك السلبية تسبب لك حالة من المشاعر المتطرفة أو الوقوع تحت تأثير بعض من السلوكيات الخطرة والمؤذية لنفسك أو للآخرين، فإن الحصول على العلاج الطبي والنفسي قد يكون أمرًا ضروريًا. بعض العلامات التي تشير إلى حاجتك لزيارة أخصائي محترف هي أن تمر بأي مما يلي: أفكار وميول إلحاق الأذى بنفسك أو بالآخرين، الاكتئاب أو سرعة الانفعال المستمر عدة أسابيع، صعوبات التركيز، التغير في أنماط النوم (النوم أكثر من اللازم أو أقل من اللازم)، التغير في الوزن أو شهية تناول الطعام، فقدان الطاقة، فقدان الاهتمام في الأشياء التي سبق لك الاستمتاع بها، مشاعر الذنب أو انعدام القيمة، التهيج والانفعال الشديد، الأرق.   تواصل مع طبيب نفسي، أو مستشار نفسي معتمد، أو خبير في الشئون الأسرية. يوجد العديد من العلاجات المخصصة على وجه التحديد لمساعدة الأفراد الذين يعانون من التفكير السلبي، منها: العلاج السلوكي المعرفي (CBT)، علاج الالتزام والتقبل (ACT)، العلاج السلوكي الجدلي (DBT).  العلاج السلوكي الجدلي/ أو الديالكتيكي هو نوع من العلاجات التي تساعد الأفراد على تحسين مستوى تسامحهم مع القلق والتوتر (التكيف مع المشاعر والأفكار السلبية)، وتعلم مهارات اليقظة والاسترخاء الذهني، وأن يكونوا فاعلين في علاقاتهم البشرية. تعرف على الخيارات الطبية. إذا كانت أفكارك السلبية حادة (وتصل لمرحلة التفكير في أذية النفس أو الآخرين) أو تتسبب في حالات اكتئاب أو قلق متكررة، فربما أنك تعاني من اضطراب صحي يتطلب عناية خاصة. إذا كانت هذه هي الحالة، فإن الأدوية في كثير من الأحيان تكون اختيار متاح من أجل علاج الأعراض النفسية وفي بعض الأحيان عمليات التفكير الحادة (مثل: التفكير المضلل). تواصل مع طبيب نفسي من أجل تقييم الحالة، أو لمناقشة خيارات العلاجات الدوائية التي تعمل على معالجة الحالة النفسية للفرد.
استخدم تقنيات التأقلم. قبول الفكرة. اهتم بصحتك الجسدية والنفسية بشكل عام. البحث عن الإرشاد والدعم. احصل على العلاج اللازم.