الضغط قاتل لقوة الإرادة. عندما تباغتك المتاعب والإحباط فإنك تستسلم لسلوكيات لا تحبذها في العادة.  إن تطوير عادات شخصية جيدة يجعلك أكثر التزامًا بالسعي عند الشعور بالضغط.   ضمن أنشطة محددة مثل التمارين والدراسة في روتينك اليومي. هذا يساعد في مواجهة الضغط. إن كانت الأنشطة التي تتطلب قوة الإرادة ضرورية في الحياة اليومية مثل تنظيف الأسنان ليلًا فمن المرجح ألا تلتزم بها عند التعرض للضغط.   الأشخاص ذوو العادات الجيدة لا يتأثرون بالضغط كذلك، فالتمرين المنتظم والغذاء الصحي والنوم الجيد يساعد في تقليل مدى تأثير أحداث الحياة الشاقة فيك. التسويف يقتل قوة الإرادة. تأجيل الواجبات التي تعدها أعباء يجعلك أكثر عرضة لتركها تمامًا. تجنب التسويف قدر الإمكان إن أردت زيادة قوة إرادتك.  التسويف جزء أساسي من السعي للكمال، فالأشخاص يؤجلون واجباتهم عندما يشعرون بضغط عدم تنفيذها بإتقان. عليك فهم أن تأجيل العمل لا يقلل الضغط بل يزيده في الواقع، ومن الأفضل أن تشرع بالعمل بغض النظر عن تحفظاتك بدلًا من التفكير المفرط في العمل المطلوب. تدوين اليوميات يزيد قوة الإرادة حيث ترى سجلًا لتقدمك. العقبات ستبدو أقل تأثيرًا عندما تنظر إليها بجوار الإنجازات. لنفترض أن وزنك زاد بمقدار كيلوجرامين خلال العطلة فانظر إلى دفتر اليوميات من بداية رحلة إنقاص الوزن لتتذكر مدى تقدمك. لا أحد قادر على فعل كل شيء. إن أردت الحفاظ على قوة إرادتك فاطلب دعم الآخرين.   بعض المهام مثل الإقلاع عن التدخين تتمتع بمجموعات دعم في المستشفيات ومراكز المجتمع التي من شأنها إفادتك. تحدث إلى أصدقائك وعائلتك بشأن ما تحاول تحقيقه. اطلب منهم دعمك في مسعاك. إن كنت تحاول تقليل التدخين مثلًا فاطلب من عائلتك عدم مساعدتك عليه.
طور عادات جيدة. لا تركن للتسويف. احتفظ بمفكرة يوميات. اطلب الدعم.