سجِّلي في أي يوم تبدأ دورتكِ الشهرية ومدى غزارتها في كل يوم ومتى تتوقف وما هو شعوركِ في كل يوم. يمكن أن يساعدكِ هذا السجل في توقع دورتكِ الشهرية المُقبلة حتى تكوني مستعدة لها. يبلغ متوسط ​​مدة الدورة الشهرية ٢٨ يومًا، رغم أن هذا يختلف من امرأة لأخرى، وقد تستمر الدورة من ٢١ إلى ٣٥ يومًا لدى الراشدات ومن ٢١ إلى ٤٥ يومًا لدى المراهقات. راجعي ما يزيد عن ثلاثة أشهر من ملاحظاتكِ واحسبي عدد الأيام المحصورة بين بداية الدورات من شهر إلى آخر؛ سوف يمنحكِ متوسط ​​الثلاثة أشهر فكرة جيدة عن موعد توقع الدورة الشهرية.  يستغرق الأمر بعض الوقت قبل أن تنتظم دورتكِ الشهرية، فغالبًا لا تكون الدورة الشهرية منتظمة كثيرًا خلال الأشهر القليلة الأولى أو حتى السنة الأولى. قد يكون من المفيد عرض هذا السجل على طبيبكِ أو أخصائي أمراض النساء إذا أردتِ مناقشته بخصوص الدورة الشهرية. احتفظي بما يكفي من الفوط أو السدَّادات في حقيبتكِ أو جيب سترتكِ الداخلي أو حقيبة الظهر لتُغطِّي استخدامكِ طوال اليوم. قد يتعين عليكِ حمل المزيد من منتجات الحيض أكثر من غيركِ من النساء، لأن دورتكِ الشهرية تتطلَّب حماية إضافية لملابسكِ. عندما تحتاجين إلى تغيير منتجكِ، استأذني للتوجه إلى الحمام؛ من المفترض أن يكون لديكِ بالفعل ما تحتاجينه حينها. إذا سأل الناس عن سبب تردُّدكِ المستمر على الحمام، فقولي أنكِ شربتِ الكثير من الماء اليوم. يمكنكِ أيضًا أن تقولي: «لا أشعر أنني بحالة جيدة اليوم» أو أي شيء آخر غير مُحدَّد. احتفظي بسدَّادات قطنية وفوط صحية وفوط يومية في سيارتكِ أو خِزانة ملابسكِ في المدرسة أو في حقيبتكِ أو الجيب الخلفي لحقيبة الظهر. إذا كنتِ محتفظة بمنتجات إضافية في أماكن مُتفرِّقة يسهل الوصول إليها، فمن غير المحتمل أن تجدي نفسكِ في حاجة إلى منتج صحي ولا تجدين، حتى لو كنتِ تعانين من نزيف غزير.  يمكنكِ تجهيز طاقم طوارئ صغير خاص بالدورة الشهرية يحتوي على مجموعة من الفوط الصحية والسدَّادات القطنية ومُسكِّن إيبوبروفين من أجل التشنُّجات ومعهم طاقم ملابس داخلية احتياطيًا. إذا كانت لديكِ مساحة محدودة، فما عليكِ سوى وضع ١-٢ من الفوط الصحية أو السدَّادات القطنية في أحد الأماكن السرية، لن يشغلوا مساحة كبيرة وسوف يساعدونكِ على تجاوز ولو بضعة ساعات قليلة. من اليوم. إذا نفدت منكِ المنتجات الصحية، فالكثير من حمامات المدارس والمكاتب تُباع فيها الفوط الصحية بسعر رخيص. قد يكون لدى ممرضة المدرسة اللوازم أيضًا وقد يكون لدى بعض المدارس حتى برنامج لتوفير الفوط الصحية للفتيات مجانًا. غالبًا ما يصاحي الطمث الغزير تشنُّجات مؤلمة تدوم طويلًا ويُنصح في هذه الحالة بتناول مسكن للألم لتخفيف حدة التشنُّجات المؤلمة. يقلل الإيبوبروفين (موترين، أدفيل) وأسيتامينوفين (تايلينول) ونابروكسين (أليڤ) من آلام التشنُّج. تناولي الدواء عندما تلاحظين الأعراض لأول مرة، واحرصي على تناول الدواء بانتظام لمدة 2-3 أيام أو حتى تقل حدة التشنُّجات.  إذا كنتِ تعانين دومًا من تشنُّجات شديدة الإيلام، يمكنكِ البدء في تناول الدواء بشكل استباقي لكى وصول دورتكِ الشهرية. في حالة التشنُّجات الحادة، يمكن أن يصف لكِ طبيبكِ دواءً أقوى للألم، مثل دواء بونستيل. تناولي الدواء فقط وفقًا لتوجيهات الطبيب أو النشرة الداخلية وتحدَّثي مع طبيبكِ قبل استخدام أي دواء إذا كنتِ في الأساس تعانين من أي أمراض أو مشاكل صحية. إذا كنتِ لا ترغبين في تناول أدوية لتسكين ألم التشنُّجات، فجرِّبي الحلول الطبيعية لتخفيف هذه الآلام. خذي حمامًا ساخنًا أو ضعي زجاجة ماء ساخن على بطنكِ. اشغلي نفسكِ بقراءة كتاب مُسلٍ أو بحلّ بعض الألغاز الممتعة لتشتيت انتباهكِ عن الألم. ارفعي ساقيكِ واحصلي على قسط من الراحة. تتضمن الأفكار الأخرى لتقليل التشنُّجات بشكل طبيعي ما يلي:  المشي أو ممارسة بعض التمارين الخفيفة، مثل اليوغا. ممارسة التأمل لتقليل مستوى الضغط والتوتُّر. تجنُّب الكافيين.
تَتبَّعي مسار دورتكِ الشهرية. احملي معكِ ما يُغطي احتياجات يوم كامل من المنتجات الصحية. خبِّئي منتجات صحية إضافية في عدة أماكن سرية. تغلَّبي على التشنُّجات بتناول الأدوية المسكنة التي لا تستلزم وصفة طبية. عالِجي التشنُّجات بوسائل طبيعية.