يعتقد البعض أنهم جياع بينما هم في الحقيقة يفتقدون الترطيب الكافي فحسب والذي قد يؤدي غيابه للشعور بالتعب والجوع، حتى أن بعض الأطباء يقترح شرب كوب ماء قبل الوجبة لتشعر بالشبع أسرع.   لا ينصح بشرب المياه الغازية المسكرة أو العصائر لأنها غالبًا ما تكون ممتلئة بالسعرات الحرارية وسيؤدي محتواها السكري المرتفع إلى ارتفاع مفاجئ في مستوى السكر يلحقه هبوطٌ شديد. ستتيح لنفسك الوقت لتلحظ ما إذا كنت جائعًا بالفعل أو مشحونًا عاطفيًا فحسب بشرب كوب ماء، لن يحل الأكل المشكلة في الحالة الأخيرة. لقد ثبت أن الكابسيسين – المكون الذي يعطي الفلفل الحار صفته الحريفة- قامعٌ للشهية ويمكن لرشة منه – في حدود ملعقة صغيرة- على نظامك الغذائي اليومي أن تقلل شهيتك بشكل عام وهذا يصبح فعالًا على نحو خاص إذا لم تكن معتادًا على تناول الأطعمة الحارة الحريفة.   أجريت الأبحاث باستخدام الفلفل الحار فقط وليس من الواضح ما إذا كان سينجح مع الكابسيسين المتوافر في صورة كبسولات. كما اتسم الأشخاص الذين تناولوا الفلفل الحريف على طعامهم بارتفاع مستوى الأيض ما يعني حرق السعرات بمعدل أعلى. يمكن أن يكون الشاي الأخضر عالي الجودة قامعًا فعالًا للشهية. أعد كوبًا ساخنًا من الشاي الأخضر حين يبدأ شعورك بالجوع وستلحظ أنه قل وأن مستوى طاقتك ارتفع.   يشمل الشاي الأخضر أي شاي لم يخضع لعملية الأكسدة فهو أغنى بمضادات الأكسدة القوية المسماة بالبولي فينولات. تجنب إضافة المحليات (كالسكر أو عسل النحل أو المحليات الصناعية) إلى الشاي الأخضر لتقحقيق أقصى تأثير لقمع الشهية. يستغرق الجسم 20 دقيقة تقريبًا ليتوقف الشعور بالجوع ويبدأ شعور الشبع وهذا لأن الدماغ لابد أن يتاح لها الوقت لاستلام الإشارات من المعدة بأنها لم تعد جائعة. قد يكون شعورك بالجوع بعد الأكل في حقيقته شعورًا بالشبع.   تتنبه مستقبلات التمدد في المعدة مع امتلائها بالطعام والسوائل وترسل هذه الإشارات للدماغ عبر العصب المبهم الذي يصل تحت المهاد بالأمعاء ما ينبه الدماغ لامتلاء المعدة. لا يعالج الجميع شعور الشبع بالطريقة نفسها ومشاعر الشهية هذه معقدة. تقول الدراسات أن اللون الأزرق يعمل كقامع طبيعي للشهية إذ لا يتمتع البشر بربط قوي بين اللون والطعام نظرًا لقلة الأطعمة الزرقاء الطبيعية.   كانت الأطعمة الزرقاء أو السوداء أو البنفسجية "علامات تحذير لونية" من السموم المحتملة أثناء تطور الاستجابة البشرية للطعام منذ ملايين السنين. يتم تشجيع من يحاولون فقدان الوزن على تناول الطعام في صحون زرقاء غالبًا. قد يكون الجوع استجابة لإشارات بصرية لذا لا تترك الطعام بالخارج حيث يحتمل أن تراه وتأكله وإنما أبقه بعيدًا حتى يصعب عليك إيجاده في المكتب والبيت.   انهض وتمش أثناء الإعلانات التجارية فربما كانت تعطيك إشارات بصرية بأنك جائع. أبق أطعمتك المفضلة في المجمد حتى لا يسعك أكلها بسهولة. يمكن أن يؤخر المشي السريع أو الهرولة أو جلسة التمرين آلام الجوع، كما تعالج المشاركة في تمرين للأيروبيك احتمالية الجوع العاطفي لا الجسماني. ستعاودك آلام الجوع بعد التمرين إذا كنت جائعًا جسديًا أما إذا كنت متوترًا فيمكن للركض السريع أن يخلصك من شعور الجوع.   كما يفرز التمرن الإندورفين الذي يساعد في تلافي التوتر. حاول الخروج للمشي إذا كنت تميل للأكل عند مشاهدة التلفاز.
اشرب كوب ماء كامل حين تشعر بالجوع. رش الفلفل الحار على طعامك. اشرب الشاي الأخضر. امضغ ببطء. استخدم المزيد من اللون الأزرق في المطبخ. أخف الطعام في خزانتك. اخرج للمشي.