كما هو الحال مع أي نوع آخر من الدهون، فإن التخلص من السيلوليت غير المرغوب به يبدأ بتناول نظام غذائي متوازن وغني بالأطعمة التي يمكن أن تساعدك على التخلص من الخلايا الدهنية.  يمكن الحصول على الألياف بكميات كبيرة من الحبوب الكاملة والفواكه والخضراوات الورقية. تساعد الألياف على تنظيم الجسم وإزالة الفضلات والسموم عن طريق الأمعاء. تساعد البروتينات التي نحصل عليها من اللحوم والمكسرات على إصلاح الكولاجين المتكسر والمتضرر والنسيج الضام، وبالتالي تصبح بشرتك مشدودة أكثر ويقل تكتل وتجعد السيلوليت الموجود في منطقة الفخذين. بشكل عام، يفضل تناول البروتين من المصادر الخالية من الدهون مثل الأسماك عن اللحوم الحمراء. احرصي على تجنب الدهون المشبعة وغير المشبعة على قدر الإمكان. تجنبي على وجه الخصوص "الوجبات السريعة" الدهنية ورقائق البطاطا والحلوى، لأن الأطعمة السريعة مليئة بالدهون غير المشبعة. سوف تحتاجين إلى حرق الدهون للتخلص من السيلوليت، ومن أجل حرق الدهون يجب أن تحرقي عددًا من السعرات الحرارية أكثر من التي يستهلكها جسمك.  حددي وزنك المثالي بناءً على مؤشر كتلة جسمك. لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي يجب عليكِ استهلاكها يوميًا اضربي الوزن الذي ترغبين في الوصول إليه في الأرقام التالية: إذا كنتِ تمارسين الرياضة 3 أو 4 مرات أسبوعيًا لمدة 60 دقيقة على الأقل، اضربي الوزن الذي ترغبين في الوصول إليه × 15. إذا لم تكوني شخصًا يمارس الرياضة على الإطلاق اضربي الوزن × 13. إذا كنت تمارسين الرياضة لمدة ساعة واحدة يوميًا أو أكثر فاضربيه × 20.  احسبي عدد السعرات الحرارية التي تستهلكينها في نهاية أسبوع واحد ثم اطرحي عدد السعرات الحرارية اليومية التي يجب عليك استهلاكها من هذا الرقم لتحددي عدد السعرات الحرارية التي تحتاجين لإنقاصها من نظامك الغذائي، وذلك لخسارة الوزن والتخلص من الدهون. يساعد شرب الكثير من الماء جسمك على التخلص من السموم والدهون، مما يقلل السيلوليت في جميع أنحاء الجسم، بما في ذلك السيلوليت المتجمع في منطقة الفخذين.  يمكن أن تحسن المياه أيضًا من قوة الكولاجين والنسيج الضام في جلدك، مما يجعل الجلد مشدودًا. يمكن أن يساعدك ذلك على تقليل مظهر التجاعيد ويزيد من نعومة الجلد في منطقة الفخذين أيضًا. يجب أن تزيدي من كمية المياه التي تشربينها يوميًا. الكمية المثالية لجسم الإنسان 8 أكواب (250 مل لكل كوب) من الماء، ولكن معظم الناس لا يشربون تلك الكمية. حاولي شرب هذه الكمية من الماء يوميًا، وإذا كنتِ تشربينها بالفعل فحاولي أن تشربي كوبًا إضافيًا أو كوبين إضافيين. تحسن هذه التمارين من الدورة الدموية مما يسمح لك بحرق المزيد من الدهون بشكل عام.  بعض الأمثلة للرياضات التي تزيد من النشاط القلبي: الركض والسباحة وقفز الحبل وركوب الدراجة. حاولي ممارسة تمارين القلب عدة مرات أسبوعيًا للحصول على نتائج مثالية. جربي المشي لمدة 45 إلى 60 دقيقة كل مساء بمعدل 6 مرات في الأسبوع إذا كنتِ تريدين التخلص من السيلوليت الزائد في منطقة فخذيك وأعطي لنفسك يومًا للراحة. امشي بخطوات سريعة ولكن بالمعدل الذي يشعرك بالراحة أكثر؛ أرجعي كتفيك للوراء ورأسك نحو الأعلى، وتباطئي قليلًا إذا تيبست ساقيك أو إذا شعرت بالدوار وعدم القدرة على التنفس. بالإضافة إلى تمارين القلب، مارسي بعض التمارين التي تبني عضلات الفخذ لشد الساقين وتقليل ظهور الدهون التي تتجمع في هذه المنطقة. يقوي تمرين الأثقال منطقة الفخذين والجسم السفلي بشكل عام. هناك الكثير من التمارين التي يمكنك تجربتها ولكننا سنذكر القليل منها في هذه المقالة.
اتبعي نظامًا غذائيًا غنيًا بالألياف والبروتين. احصلي على عدد السعرات الحرارية الصحيح. اشربي الكثير من الماء. مارسي رياضة المشي أو تمارين القلب. مارسي بعض تمارين القوة.