يُمكنك استغلال غضبك بشكل فعّال في تحفيز طاقتك وتوجيه طاقة الغضب نحو فعل أمورٍ يُمكنها التحسين من حالتك وإفادتك وإفادة من حولك، وإلا خاطرت بخروج غضبك عن السيطرة ودمرت نفسك ومن حولك. تعلّم كيفية التحكم في غضبك جيدًا لتتمكن من تحويل هذه الطاقة نحو سبيل إفادتك بشكلٍ إيجابي. ليس بالضرورة أن يُصبح الغضب من المشاعر ثنائية القطبين التي إما أن تحدث أو لا تحدث، وإنما يُمكنك تقسيم الأهداف التي ترغب في تحقيقها بخصوص غضبك إلى أهداف صغيرة سهل التحكم فيها والوصول إليها. إياك ومحاولة منع غضبك كُليةً أو محاولة التحكم في المشاعر نفسها، وإنما عليك التفكير في كيفية التحكم في طريقة تعبيرك عن هذا الغضب.  اهدف إلى عدم رفع صوتك (إذا كنت تميل للصياح عند الغضب) وتعلم أن تتواصل أثناء الغضب بدون رفع صوتك. اهدف لعدم تكسير الأشياء من حولك (إذا كانت تلك هي طريقتك في التعبير عن غضبك) وتعلم كيفية التحكم في ذلك قبل أن يتمكن منك الغضب الشديد وتبدأ في إلقاء الأغراض من حولك. تجنب العنف كطريقة للتعبير عن غضبك لكونه أسوأ صورة للتنفيس عن حالة غضبك، سواء أصبحت عنيفًا مع نفسك أو غيرك. لا تسمح لنفسك تحت أيّة ظروف أن تتصرف بعنف عن طريق لكم الأشياء أو تكسيرها أو التعرض لأي شخص. ما الأمور التي تُغضبك عادة؟ حاول تحديد المواقف والأماكن والأشخاص الذين يتسببون في إغضابك حتى تتعلم كيفية الاستعداد للتعامل مع غضبك عند إثارته وتوجيه هذه الطاقة نحو أفعالٍ إيجابية مفيدة.  حاول التفكير بشكلٍ أعمق. إذا كنت تظن أن مديرك في العمل هو السبب الدائم في إغضابك، فعليك إذن أن تفكر في الأسباب والظروف التي تؤدي لحدوث ذلك. ما الذي يفعله مديرك ويثير حفيظتك؟ حاول فهم خلفية الموقف جيدًا. تحلَّ بالصدق قدر الإمكان. إذا كنت تشعر بالغضب بسبب قيام مديرك بإهانتك أمام جميع الزملاء في العمل، اسأل نفسك هل أخطأت فعلًا لتستحق ذلك؟ أم أن الموقف حدث بدون مبرر؟ يقول عالم النفس جون ريسكيند (John Riskind) أن أخطر عناصر الغضب هو الشعور بتسارع الموقف وخروج الأمر عن السيطرة.  هذا التسارع في الغضب يدفع الأشخاص إلى ارتكاب الأفعال التي تبدو بديهية في ذروة الموقف، مثل: الصياح في وجه السائق المجاور لك دون تفكير في عواقب فعل بسيط كهذا، فأنت تتسبب في إحراج نفسك ورفيقك في السيارة وتهدد شخصًا غريبًا وترفع من ضغط دمك. يُحدد ريسكيند حدود السرعة في الغضب في مقابل الحالة الشعورية التي يمر بها الشخص، ويستخدم مقياسًا مجازيًا وهو الميل/ الساعة كالآتي:  أكثر من ٩٠ ميلًا في الساعة (١٤٥ كم/ الساعة): العنف والغليان والانفجار. ۷٠ إلى ٨٥ ميلًا في الساعة (١١٢ إلى ١٣٦ كم/ الساعة): الحِنق والغيظ والغضب ومرحلة ما قبل الغليان. ٥٠ إلى ٦٥ ميلًا في الساعة (٨٠ إلى ١٠٥ كم/ الساعة): السخط والتحفظ والاستشاطة غضبًا. ٣٠ إلى ٤٥ ميلًا في الساعة (٤٨ إلى ۷٢ كم/ الساعة): الضيق والانزعاج والشعور بالإحباط والارتباك. أقل من ٣٠ ميلًا في الساعة (٤٨ كم/ الساعة): الهدوء والتماسك والسلام الداخلي. يتوجب عليك تنبيه نفسك بنفسك في حالة زادت حدود سرعة غضبك، وذلك لتتمكن من استعادة هدوئك وتحكمك في زمام الأمور. افعل ذلك من خلال لسع نفسك بشريط مطاطي ترتديه حول رسغك إذا ما زادت حدود سرعتك عن ٩٠ ميلًا/ الساعة أي ١٤٠ كم (تذكر أن المقياس هنا مجازي) ليعمل الألم على تنبيهك إلى ضرورة كبح غضبك واستعادة تركيزك. تذكر أنك أقوى بكثير من غضبك ويُمكنك التحكم به إذا أردت. ستحتاج إلى مزيد من الوقت للتعامل مع غضبك إذا زاد عن حدود سرعتك الطبيعية، لذا تعلم كيفية تحديد قيمة غضبك، لتعرف كيفية التعامل مع مشاعرك في التو واللحظة. الابتعاد عن الموقف هو أفضل حل في بعض الأوقات، وذلك من خلال مغادرة الغرفة أو المنزل أو المكتب ومنح نفسك الفرصة للتعامل مع غضبك لدقيقة من الزمن. إذا سألك أحد عمّا تفعله وحدك أو عن سبب انسحابك من الموقف، فجرّب الرد بجمل بسيطة لتتجنب تصاعد الموقف وزيادة غضبك؛ قل مثلًا:  "أنا بخير، أحتاج فقط لبعض الهواء المنعش." "سأذهب للتمشية، أنا بخير وسأعود على الفور." "أنا أشعر بقليل من الإحباط، سأخرج لدقيقة. كل شيء على ما يرام." قد تبدو النصيحة مُبتذلة لكن في الحقيقة يعمل التنفس العميق على تقليل هرمونات الضغط العصبي وتهدئة حالة الغضب التي تمر بها.  أغلِق عينيك وخذ شهيقًا عميقًا وانتظر خمس ثوانٍ ثم ازفر الهواء ببطء؛ كرر ذلك خمس مرات. تخيل غضبك وكأنه مادة سوداء لزجة تتخلص منها مع كل زفير. أشعر بها أثناء حبسك لأنفاسك واتركها تتراكم داخلك إلى أن تدفعها خارج جسدك. لا تفكر في هذه النصيحة على أنها تافهة وإنما جرّبها وستشعر بتأثيرها الجيد. تجنب الأشياء التي تُغضبك وحاول التحكم في نوبات غضبك بهدوء وحزم؛ كل ما عليك هو أن تتعامل مع الموقف بهدوء لتتمكن من تقليل درجة غضبك. ارجع إلى الاجتماع الذي خرجت منه وأخبِر مديرك أنك تشعر بتجاهلك بشكلٍ غير عادل. اسأله ما الذي يُمكنك فعله لتجنب ذلك في المستقبل. استخدم نبرة هادئة أثناء الحديث.
فكّر في غضبك على أنه وسيلة قابلة الاستخدام. حدد أهدافًا قابلة التحقيق لغضبك. حدد مُثيرات غضبك الأساسية. اجعل لغضبك حدًا للسرعة مناسبًا لك. اربط شريطًا مطاطيًا حول رسغك ليُنبهك لسرعة غضبك. ابتعد عن الموقف الذي أغضبك لبعض الوقت. تنفس. تعامل مع الموقف بهدوء.