. صدق أو لا تصدق يمكن أن تكون هذه أول خطوة من أجل أن تشعر بقوتك، فإن لم تكن ترى أنك شخص جدير أو جيد بما يكفي إذن أنت لا تعلم الأثر الذي يمكن أن تتركه في نفوس الآخرين. الحقيقة أنه مهما كانت شخصيتك أنت لديك القوة الكافية لتؤثر في العالم من حولك بالإيجاب (أو بالسلب)، لأن مزاجك السيء يمكن أن يصبح عدوي تنتقل لمن حولك، كما يمكن أن يكون مزاجك الجيد وسعادتك وابتسامتك وإيجابيتك عدوى تنتقل لمن حولك أيضًا. أوضحت بعض الأبحاث أن عمل شيء جيد تجاه شخص آخر يزيد من السيروتونين (هرمون السعادة) المسؤول عن منحك "شعورًا جيدًا"، لذلك حاول أن تكون لطيفًا مع الآخرين حتى وإن كان مزاجك سيئًا لأن هذا سيُشعِرك بتحسن.  توقف لحظة كي تنظر للشخص في عينيه، واسأل مَن حولك عن حالهم اليوم، أو امدح أحدهم. حاول أن تتذكر أسماء الناس، واسأل أصدقاءك وزملاءك بالعمل عن أحوال أحبائهم وأسرهم. صدِّق الناس فأنت لا تعلم ما يمر به كل شخص في حياته، وقد تكون أنت الشخص الوحيد الذي يعاملهم كبشر طوال اليوم. كما أنك قد لا تدرك أن كلمة طيبة أو ابتسامة – حتى من شخص غريب – قد ترفع من معنويات الناس. تجربة الشعور بالسعادة والرضا قد يؤدي إلى الوصول إلى الشعور بتلك المشاعر بالفعل، تمامًا مثلما تجعلنا الأفعال الطيبة تجاه الآخرين نشعر بشعور جيد تجاه أنفسنا، يمكن للتظاهر بالسعادة أن يجعلنا سعداء فعلًا.  لذلك إن استيقظت وشعرت بمزاج سيء في يوم معين حاول أن توقف تلك الدائرة السلبية المفرغة بإدخال بعض الطاقة الإيجابية، وقِف أمام المرآة وابتسم لنفسك؛ بالرغم من أن ذلك قد يبدو سخيفًا لكنه فعال. وعندما تخرج للعالم ويسألك الناس عن حالك أجبهم وكأنه أفضل أيام حياتك، وقل لهم شيء مثل: "أمُر بيوم رائع"، أو "إن يومي يصبح أفضل وأفضل بمرور الوقت". يمكن أن يؤدي التظاهر بالسعادة إلى نبوءة ذاتية التحقيق، لأنه بعد أن تمر ساعة مثلًا وأنت تبتسم وتتحدث عن روعة اليوم الذي تمر به ستشعر في نهاية الأمر كم أن اليوم رائعًا بحق. بل إن الأبحاث توضح فعلًا أن التظاهر بالابتسام يبعث للجسد نفس الإشارات التي تبعثها الابتسامة الحقيقية. يمكن للإمساك بقلم بين أسنانك أن ينشِّط عضلات الابتسام لديك وستجد أنك تشعر بمزيد من السعادة والهدوء بمرور الوقت. أحيانًا ما يحُط الشخص من قدر الأشياء الجيدة الحقيقية في حياته لأنه يصُب كل تركيزه على أشياء سطحية مثل السيارة، والمنزل، والمظاهر. لكن اعلم أن تلك الأشياء السطحية خادعة، والأموال يمكن أن تُفقد لكن قيم مهمة مثل الشرف، والكرامة، والحب، والأمانة تستمر إلى الأبد. لذلك يجب أن تتعلم كيف تقدِّر الجمال الطبيعي، والشخصية الحقيقية، ودفء الأسرة، والصداقة الحقيقية.  اكتب قائمة بصفاتك وصفات من حولك الإيجابية مثل الطيبة، والمصداقية، والإخلاص، ومثل تلك الصفات الرائعة التي يمكن أن تغفل عنها. وحدد ما تقدِّره في نفسك وفي الآخرين ثم اجتهد في ملاحظة تلك القيم والصفات وقتما ظهرت عندك أو عند غيرك. حاول أن تمدح من حولك لصفاتهم الشخصية لا لمظهرهم أو ممتلكاتهم (يمكنك فعل ذلك أيضًا مع الأشياء المادية لكن ينبغي أن يتضمن الأمر قيمة ما). يمكنك أن تقول لصديقك مثلًا: "أنا أقدِّر حقًا صدقك معي، حتى عندما نختلف في الرأي أستطيع أن أضمن أن تحدثني بطريقة مباشرة لذلك شكرًا لك". الطريقة التي تشعر بها تجاه نفسك وحياتك ما هي إلا الحديث الذي تُحدِّث به نفسك، ولذلك يمكن لحديثك مع نفسك أن يبنيك أو يهدمك؛ لأن الحديث الإيجابي مع النفس يجلب الثقة، ويزيد من فعالية الإنسان، ويحسِّن من مزاجه. أما الحديث السلبي مع النفس يفعل العكس تمامًا وينتُج عنه دائرة مفرغة من الاكتئاب، والقلق، وعدم تقدير الذات. لذلك اتبع الاستراتيجيات التالية كي تغيِّر من حديثك مع نفسك:  انتبه لأفكارك، واسأل نفسك إن كانت أفكارك تجعلك تشعر بتحسن أو بسوء؟ عندما تجد أنك فكرت بطريقة سلبية حاول أن تغيِّر تلك الطريقة لتُحدِّث نفسك بطريقة إيجابية. فكر معي في هذه الأفكار مثلًا: "أنا عديم القيمة ولن أجد الوظيفة التي أحبها أبدًا". تلك أفكار سلبية بشكل واضح وتسدّ طريق المستقبل والفرص أمام الإنسان. لذلك يجب تغيير الجملة السابقة بأخرى إيجابية تحمل طابع الأمل مثل: "لديَّ الكثير من المواهب والمميزات لذلك ينبغي أن أجد وظيفة تُمكنني من استغلال مواهبي وتنميتها". تحدَّث مع نفسك كأنك تتحدث إلى صديق مقرب إليك، فأنت لن تحقِّر من شأن صديقك المقرب أو تنتقده، بل ستتعاطف معه وتحاول أن تُخبره عن صفاته الإيجابية التي يغفل عنها، لذلك حاول أن تمنح نفسك التعاطف ذاته.
كن لطيفًا تظاهر بالأمر حتى تنجح به بالفعل. تعلَّم أن تقدِّر القيم الحقيقية. غيِّر من طريقة حديثك مع نفسك.