. بدلًا من التنفس من منطقة الصدر (من عند منطقة هز الكتفين)، حاول أن تأخذ أنفاسك من منطقة الحجاب الحاجز.  تخيل أن الأنفاس تأتي من أمعائك وتقوم بتوسيع كل الجيوب الهوائية في وسط جسدك. التنفس بهذه الطريقة بشكل دائم وخاصة في أوقات الشعور بالتوتر، يساعد في تقليل الشعور بالإحباط؛ حيث يمنحك الهدوء والاستقرار الجسدي الذي يساعدك على التعامل بطريقة صحيحة مع مصدر الإحباط.  احضر حصص تعلم اليوجا؛ حيث تتعلم التمارين غير الشاقة جسديًا والمخصصة من أجل تحسين قدرتك على التنفس العميق. إنها طريقة رائعة من أجل ضمان أنك قادر دائمًا على الوصول لحالة من استرخاء العضلات والصفاء الذهني. من أكبر العوامل التي تجعل من السهل للغاية أن تشعر بالإحباط هو أن يكون بجسدك الكثير من الطاقة التي لا تجد الفرصة للتحرر والانطلاق. إذا كان شعورك بالإحباط أكبر بكثير مما تستحقه المواقف التي تمر عليك في الحياة، فقد تكون بحاجة للاعتماد على نظام تمارين رياضية. التمارين الرياضية المنتظمة مفيدة للغاية في رفع حالتك المعنوية ومن أجل ضبط طاقة جسدك؛ بحيث تقدر على التعامل مع المواقف اليومية بطريقة هادئة وصحيحة بدلًا من أن تكون "مشحونًا" بالكثير من الحماس المكبوت.  جرب التمارين الخاصة بالأوعية الدموية والقلب، مثل: الجري والسباحة وركوب الدراجات، بالإضافة إلى رفع الأثقال الخفيفة. التخيل البصري هو أحد وسائل الاسترخاء التي تستغل الصور العقلية من حمل مشاعر الغضب في رحلة نحو الشعور بالهدوء والسلام.  كلمة السر من أجل القيام بتصور بصري جيد هو أن تستخدم أكبر قدر ممكن من حواسك (الرؤية والسمع واللمس والرائحة) مع الرؤية العقلية. من أجل القيام بذلك؛ تواجد في مكان هادئ لا يُحتمل فيه أن تتعرض إلى المقاطعة. يجب أن يكون جسدك في وضعية مسترخية وكأنك تقوم بجلسة تأمل.  إذا تخيلت حديقة خضراء مفتوحة، فحاول أن تشعر بملمس العشب من تحت أقدامك وأن تشم رائحة الأشجار الخضراء وأن تستمع إلى صوت الطيور التي تطير من شجرة لشجرة. يساعد هذا الأسلوب على توتير ومن ثم ترخية كل المجموعات العضلية في جسدك. من طرق القيام بتمارين استرخاء العضلات هي أن تعمل على كل المجموعات العضلية في الجسد، بدءًا من أصابع القدم ووصولًا إلى الرأس والرقبة.  قم بشد المجموعة العضلية لمدة 5 ثوان ثم قم بإرخائها لمدة 30 ثانية. أعد تكرار هذه الطريقة إلى أن تمر على كل جسدك من أعلى لأسفل (أو من أسفل لأعلى، بحسب رغبتك).  القيام بذلك يتيح لك الشعور بالفرق بين حالة عضلات الجسد وهي مشدودة وحالتها وهي مسترخية. سوف تتعلم كذلك كيفية التعرف على الأوقات التي يشعر بها جسدك بالتوتر وتكتسب القدرة على قياس وضعية جسدك ومن ثم العمل على الاسترخاء أو إعادة ترتيب أنشطتك وفق ذلك. غالبية الإحباطات في حياتنا المعاصرة تنبع من حقيقة أننا نقضي الكثير من الوقت في مواجهة الآلات غير القادرة على التفاعل معنا بشكل عاطفي حيال ما نشعر به.  إذا كان أسلوب حياتك يفرض عليك قضاء الكثير من الوقت في التعامل مع الكمبيوتر، فحاول أن تمنح نفسك بعض فترات الراحة وأن تقلل من استخدامك له عندما يُتاح لك ذلك.  خاصة فيما يتعلق بالتعامل الاجتماعي، فإن التواصل وجهًا لوجه يساعد للغاية في جعل التواصل والشعور بالامتنان للطرف الآخر عملية أسهل بكثير وغير مجهدة مقارنة بالتواصل الإلكتروني. من المصادر الأخرى المسببة للشعور بالإحباط التي قد تتناسى الانتباه لها هي عدم وجود وقت مخصص لنفسك. على أقل تقدير، ترتيب بعض الوقت الذي تقضيه بمفردك سوف يمنحك الفرصة للتعلم واستخدام أساليب الاسترخاء بارتياح. اطلع على جدول أعمالك والتزاماتك اليومية وحاول أن تجد مساحة من الوقت تتيح لك الاختلاء بنفسك أو ممارسة أحد الأنشطة الممتعة. قضاء ساعتين من الوقت في ذلك هو اختيار مثالي للغاية. استغل تلك الفترات في متابعة القيام بالأنشطة التي تحقق لك الاكتفاء والمتعة الذاتية؛ تلك الأشياء التي لا تجد الفرصة للقيام بها على مدار أسبوع العمل العادي.  إذا كان لديك أي هوايات فنية أو إبداعية، مثل: الرسم أو النحت أو صناعة الموسيقى أو الطبخ، فحاول أن تبذل بعض الوقت في القيام بهذه الأنشطة. ممارسة الأنشطة الإبداعية يساعدك على التواصل مع نفسك على مستوى أعمق.
تنفس بشكل عميق مارس التمارين الرياضية. استخدم أسلوب التخيل البصري. تعلم أسلوب استرخاء العضلات التدريجي. احصل على راحة بعيدًا عن جهاز الكمبيوتر. قم بترتيب وقت مخصص لنفسك.