الركض الكلاسيكي الطويل الذي شاهدته في  فيلم "روكي" ليس تدريبًا رائعًا للملاكمة في الحقيقة حيث تتعلق الملاكمة بدفعات قصيرة قاسية من الطاقة العالية والتدريب المتواتر هو أفضل الطرق للتدرب على هذا. التدريب المتواتر هو تبديل الطاقة العالية والحركة السريعة بفترات استراحة قصيرة. يمكنك تقصير فترات الراحة بمقدار 10-15 ثانية كلما تحسنت لياقتك لتحسن إنجازك كل مرة. سيكون التمرين المبدئي الجيد كما يلي:   الإحماء بالهرولة البطيئة مسافة 1600 متر. العدو مسافة 600 متر 6 مرات وأخذ استراحة لمدة دقيقة بعد كل مرة. عليك الركض بسرعة تساوي 75-80% تقريبًا من أقصى سرعة لديك. هرولة بطيئة سهلة في النهاية مسافة 1200 متر. سيشكل التدريب المتواتر الجزء الأكبر من تمارينك الهوائية وهو الطريقة الأفضل للتدرب لعدة جولات ملاكمة شديدة القوة بطريقة سريعة وفعالة، لكن لا يزال عليك تحريك ساقيك في أيام الراحة. أفضل طريقة لفعل ذلك هي مزج تمارين الجسم الكاملة والركض الأبطأ  لمسافات أطول وبعض العدو السريع الخفيف. يجب دمج الأنشطة التالية المستخدمة في مخيمات التدريب الأولمبية وتنسيقها في تمارين طويلة لمدة 30-60 دقيقة:   الركض مسافة 1.5 إلى 3 كيلومتر للإحماء (معدل معتدل إلى سريع). الملاكمة لجولة واحدة (جولة 3 دقائق). الركض العكسي مسافة 200 متر. العدو مسافة 100 متر. الهرولة مع رفع اليدين وتسديد لكمات حقيقية ل400 متر. لا يزال للركض الصباحي الكلاسيكي مسافة 10-13 كيلومتر مكانته في تدريب الملاكمة. استخدمه في أيام احتياجك للتعافي خاصةً بعد 2-3 أيام من التمرين المكثف، كما أن الركض الأطول والأبطأ هو الأفضل في الأيام التي تسبق القتال حيث أنك لا تريد أن تكون متألمًا ومتعبًا حين تخطو إلى الحلبة. اركض لمدة 30 دقيقة إلى ساعة بمعدل لطيف مريح وقم بالإطالة قبلها وبعدها.  يوصي معظم المدربين بأن تقوم بالركض قبل أي شيء في الصباح حتى يمنحك الوقت لتعيد شحن طاقتك وتستريح استعدادًا لتمرين المهارات لاحقًا. أبق يديك في وضع دفاعي أثناء الهرولة مع تسديد لكمات زائفة متفرقة لإحماء ذراعيك. هذا سبب تسميته "تمرين الطريق" من قبل معظم الملاكمين. قفز الحبل هو أحد أكثر تمارين الملاكمة تأثيرًا فهو يقوي قلبك ويحسن خفتك وتوقيتك وتناغم حركتك. يجب أن تعمل على إدخال 15 دقيقة من قفز الحبل في كل تمرين. ابدأ بأسلوب الهرولة الأساسي مع تبديل القدمين عند تدوير الحبل. جرب أنماط القدمين البديلة والأكثر احترافًا كلما تحسنت:   اقفز بكلتا القدمين معًا. اعكس يديك. قم بعكس رسغيك فوق بعضهما البعض عند نزول الحبل تحت أنفك ثم باعدهما عندما يتجاوز قدميك. تحرك أثناء القفز. "امش" للأمام والخلف والجوانب بالقفز في الجوار أثناء قفزك. السلالم والحواجز السريعة. تمارين السلم شائعةٌ في الصالات الرياضية في أنحاء العالم ويمكن تكييفها بسهولة في مجموعة مختلفة من التمارين. قم بوضع حواجز أو سلم تمرين وركز على تحريك قدميك بسرعة خلال كل مساحة لأدائها. غير النظام مع تقدمك بتجاوز خطوة وملامسة نفس المساحة مرتين مع التحرك للسلم وخارجه للأمام والخلف... إلخ.  تمارين السلم شائعةٌ في العديد من الرياضات ويجب أن تجرب حركات جديدة باستمرار. لا يتعلق التمتع بحركة جيدة للقدمين بتمرين قلبك ورئتيك. عليك أن تتدرب بلياقة جيدة حتى لا تفكر في قدميك خلال القتال لكي تصبح ملاكمًا أفضل. ركز على ما يلي عند العمل على حركة القدمين:   البقاء على مقدمة القدم، وهي تلك "الكتلة" الموجودة قبل أصابع قدميك مباشرةً من الأسفل. هذا يجعل الدوران والتحرك والانتقال أسهل بكثير. حافظ على استقامة عمودك الفقري وتجنب التحدب أو الانحناء للخلف حتى يبقى مركز جاذبيتك متزنًا ويسمح بحركة أنعم. أرخِ الجزء العلوي من جسمك، حيث يجب إرخاء كتفيك وعضلات صدرك.
قم بأداء التدريب المتواتر 2-3 مرات أسبوعيًا. ادمج الركض الطويل والملاكمة والعدو القصير على أيام لا فترية. انهمك في ركض طويل بطيء مرة إلى مرتين أسبوعيًا حتى تستريح وتقوم بإطالة رجليك. مارس قفز الحبل في كل يوم تتدرب فيه. اعمل على أداء تمارين الخفة، مثل: ركز على أساليب حركة القدمين الجيدة.