يحسن التأمل قدرتك على التركيز والانتباه كما أنه مفيد للطاقة والسعادة بشكل عام، ويمكن أن يقلل أيضًا من مستويات التوتر لديك بدرجة كبيرة. تبين الدراسات أن من يمارسون أي نوع من التأمل اليومي هم الأكثر تفاؤلًا بشأن الحياة عمومًا. علاوة على ذلك، يمكن للتأمل أن يسمح لعقلك بالتنقل بين موجات بيتا (الخاصة بالاستيقاظ) وموجات ألفا (التي تحدث في المرحلة التي تسبق النوم مباشرة). التأمل ليس بديلًا لدورة النوم المعتادة، لكنه يعطي عقلك فترات الراحة التي يحتاجها لكي تكون منتبهًا أثناء استيقاظك عندما يعمل دماغك بموجات البيتا. يمكن من خلال 10-15 دقيقة فقط من التأمل أن تحظى بهذه الخاصية الإيجابية الشبيهة بحالة النوم. الأشخاص الذين يتأملون بانتظام يحتاجون إلى قدر من النوم أقل من الذي يحتاجه باقي الناس.  هذه من الأسباب التي تجعل العديد من الناس يجدون أن من السهل النوم بعد التأمل مباشرة عندما يكون العقل مهيأً للنوم. فقط تذكر أن التأمل ليس مطابقًا للنوم ولا يغني عنه.  للسبب نفسه، يمكن أيضًا استخدام التأمل لمعالجة اضطرابات النوم. يتوقع أكثر الناس أن التأمل يتطلب غلق العينين، لكن هناك طرق للتأمل لا تحتاج ذلك. بل أن أشخاص كثيرون ممن جربوا التأمل وأعينهم مفتوحة أفادوا بأنهم شعورا بتجدُّد حيويتهم بشكل خاص بفضله. هذا النوع من التأمل مفيد بشكل خاص لمن يضطرون إلى دمج التأمل مع وقت التنقل في المواصلات العامة أو خلال ساعات العمل أو اليوم الدراسي، فيمكنهم التأمل دون أن يلاحظهم أحد. كل المطلوب هو مكان للجلوس وبضع دقائق من الوقت يمكن التأمل خلالها. اختر – إذا أمكن – مكانًا ساكنًا ومظلمًا وهادئًا لممارسة التأمل بعينين مفتوحتين. مع الوقت، عندما تصبح خبيرًا ومتمكنًا، سيكون بمقدورك التأمل في منتصف فصل دراسي مزدحم. لكن جرب في البداية مساحة إضاءتها خافتة في منزلك. أغلق الستائر وأطفئ الأجهزة كي تستبعد أكبر قدر ممكن من أسباب التشتيت. أبقِ ظهرك مستقيمًا لكن باسترخاء واجلس بارتياح. يحب كثير من الناس الجلوس في وضع اللوتس للتأمل، لكنك حر في اختيار الطريقة الأنسب لاسترخاء جسمك، احرص فحسب على اختيار وضعية معتدلة غير متراخية والحفاظ عليها. يمكنك الجلوس على كرسي أو الجلوس على ركبتيك أو حتى الاستلقاء إذا كان هذا ما تفضله. أبقِ يديك مرتخيتين ومفتوحين، وضعهما على رجليك. يحب البعض البخور أو الشموع المعطرة ويشعرون بأنها تساعد على الاسترخاء والتركيز. لا تتردد في تجربتها عندما تبدأ ممارسة التأمل بعينين مفتوحتين. لن تتمكن من التأمل بعيون مفتوحة على الفور؛ ولاكتساب المهارات المطلوبة للتأمل بهذه الطريقة، ابدأ بالتدرُّب على التركيز بكل عين على شيء مختلف. اختر شيئين ثابتين أحدهما عن يمينك والآخر عن يسارك، وحاول الحفاظ على هذا التركيز المزدوج لأطول فترة ممكنة، حتى لو لم تدم لأكثر من ثوانٍ معدودة.  سوف يركز عقلك بشكل كبير على المعلومات المرئية وبالتالي سيبدأ كل ما يسبب الشتيت بالتلاشي وكذلك تختفي الضوضاء الذهنية، فيتاح لك تحقيق الاسترخاء والراحة مع الحالة التأملية التي توصلك لها. زِدْ تدريجيًا الوقت الذي تقضيه في التركيز على هذين الشيئين الثابتين، وإذا كنت تريد تحدي نفسك بدرجة أكبر من الصعوبة، جرب أن تُدير رأسك مع الاحتفاظ بصورتيهما في عقلك. سوف تبدأ بعد وقت قصير بملاحظة الأشياء الأخرى الموجودة أمامك في الغرفة. كن على دراية بهذه الأشياء، لكن لا تدعها تشتتك. على سبيل المثال: قد تشعر بالتأثّر من شكل انسياب شعاع جميل من الضوء في منزلك، مع ذلك، لن يناسبك الآن أن تفكر في حاجتك لتنظيف الرف المترّب الذي رأيته للتو. أبعد مصادر الإزعاج كهذه عن عقلك. بعد أن تعتد على التركيز على شيئين منفصلين في وقت واحد، ابدأ بدمج تمارين التنفس العميق مع التأمل. تنفس عبر أنفك لمدة 5 ثوانٍ وأبقِ النفس برئتيك لمدة 5 ثوان أخرى، ثم ازفُرْه ببطء من فمك. سوف تضطر في أول الأمر إلى ضبط الوقت بوعي بما أنك لا زلت مبتدئًا، إلا أن هدفك هو أن تجعل التنفس العميق تلقائيًا في نهاية المطاف حتى لا تضطر إلى "العدّ" داخل رأسك. ما أن تتقن فن التأمل بعيون مفتوحة في بيئة هادئة ومحكومة، يمكنك البدء بإدخاله على حياتك اليومية. سيكون هذا صعبًا في البداية، لكن يجب أن تكون صبورًا ومتسامحًا مع نفسك. اجعل جسمك مصدرًا للهدوء والاسترخاء حتى لو كان العالم من حولك فوضويًا ومشتتًا، وبعد وقت قصير ستكون قادرًا على الوصول لحالة من الراحة والتركيز وعينيك مفتوحتين عندما تكون في العمل أو المدرسة أو الحافلة.
تعرف على فوائد التأمل. افهم أن التأمل يمكن أن يحاكي النوم لكنه لا يحل محله بالكامل. هيئ نفسك على أن تتقبل أن التأمل ممكن مع فتح العينين. ابحث عن مكان مظلم وهادئ لممارسة التأمل. استرح. تدرب على التركيز على مجموعتين من الأشياء في وقت واحد. تنفس بعمق. ادمج التأمل بعينين مفتوحتين في الحياة اليومية.