لن تتمكن من النوم في غُرفةٍ غير نظيفة؛ تذكر أن الغرفة النظيفة ستجعلك تشعر بالراحةِ والاسترخاء. يُساعدك الفراش المريح على الاستغراق السريع في النوم، وهذا يعني أن تستثمر في شراء وسائد وأغطية جيدة؛ ضع في الاعتبار استبدال المرتبة القديمة بأخرى جديدة مُريحة.  اختر لحافًا مُريحًا لك على حسب تفضيلاتك الشخصية. قد تضطر إلى تغيير اختياراتك في الفراش مع تعاقبِ فصول السنة. على سبيل المثال قد تختار الفراش القطني في فصل الشتاء مع إضافة بطانية أخرى لمزيدٍ من التدفئة.  أما في فصلِ الصيف فستحتاج إلى الأغطية القطنية الخفيفة أو أغطية الكتان. واستبدل لحافك بآخر أخف. استغل مساحة فراشك لنفسك ولا تجعل زوجتك أو طفلك أو حيوانك الأليف يستغلها على حساب راحتك. يتسبب الضوء في تحفيز الدماغ على الاستيقاظ، لهذا يجب عليك إغلاق الأنوار وتجنب إنارة المصابيح الليلية الخافتة. عليك أن تعتم غرفتك بالكامل بالستائر المناسبة وتجنب حتى مواجهة الساعات أو المنبهات المضيئة.  لا تنم والتلفاز مفتوحًا حتى لا يتسبب الضوء المُتقلب في إزعاج نومك. حافظ على الأضواء مُعتمة إذا ما استيقظت أثناء الليل. تؤدي الضوضاء الشديدة إلى صعوبة الاستغراق في النوم، في حين أن الضوضاء المفاجئة تجعلك تستيقظ من نومك؛ يُفضل إذن أن تعتمد على جهاز للضجيج الأبيض أو مروحة أو جهاز تنقية الهواء حتى تخلق الضوضاء المُستمرة المناسبة لنومك.  استثمر في شراء جهاز الضجيج الأبيض لخلق الأصوات المُختلفة في غرفتك والتي تُحفزك على النوم، أو استبدل ذلك بوضع مروحة أو جهاز تنقية هواء في غرفتك. يُمكنك أيضًا وضع سدادات الأذن. اجعل غرفتك على درجة مناسبة من البرودة لتحفيز استغراقك في النوم وتهدئة جسدك قبل النوم. تختلف درجة الحرارة المناسبة اعتمادًا على الأشخاص والحرارة الأنسب لكل شخص. ستحصل على نومٍ أفضل وأهنأ إذا ما ضبطت درجة حرارة الغرفة لتتراوح ما بين ١٦ إلى ٢٠ درجة مئوية.
حافظ على نظافة غرفتك. اجعل فراشك مُريحًا. احرص على أن تكون غرفتك مُعتمة تمامًا. تخلص من الضوضاء. اضبط درجة حرارة الغرفة.