الشعور بأنك لا تمتلك تحكمًا في حياتك أمر يؤدي إلى التوتر، لذا حاول أن تعترف بما لا يمكنك تغييره وركّز على ما يمكن تغييره عوضًا عن ذلك. يؤدي فعل ذلك إلى المساعدة على امتلاك مزيد من التحكم وتسهيل التكيّف مع التوتر.  حاول أن تسأل نفسك القليل من هذه الأسئلة: هل يمكن تجنّب هذا الموقف؟ ما هي الأجزاء التي يمكن أن أتحكم فيها في هذا الموقف؟ هل هناك جزء من الموقف أحتاج إلى قبوله الآن لأنني لا أقدر على التحكم فيه؟ ما هي خطتي للتحكم في أوجه الموقف التي يمكنني التحكم فيها؟ حاول أن تنظر إلى الصورة الكاملة واسأل نفسك عما إن كان هذا الموقف سيكون مهمًا خلال سنة أو 5 سنوات؟ هل سيحدد هذا الموقف الأوحد أشياء أخرى في حياتك؟ ما مدى أهمية التحكم في هذا الموقف الأوحد؟ ركّز دائمًا على طريقة استجابتك وكيفية تعبيرك عن مشاعرك وأحاسيسك حيث أن مشاعرك وأحاسيسك تحتاج إلى ممر آمن. نمر جميعًا بلحظات انفعالية وخصوصًا عند مواجهة الأحداث المرهقة نفسيًا ولكن من المهم معرفة أن عدم التعامل مع هذه المشاعر يضفي مزيدًا من التوتر.  حاول أن تدوّن حول كيفية تأثير التوتر على مشاعرك. للتدوين العديد من الفوائد الصحية التي تشمل تعزيز الصحة الذهنية وتحسين تقدير النفس وتقلل مستوى التوتر. اكتب حول ما تكتمه على مدار اليوم واستخدم مدونتك كطريقة للتنفيس عن هذا التوتر في المشاعر. تحدث مع شخص تثق به يمكن أن يسمعك ويدعمك. الدعم الاجتماعي عامل مهم لأنه يساعد على إشعارك بالحب والرعاية مما يساعد على تخفيف التوتّر والضغط العصبي. قد يؤدي الهوس بالكمال إلى الانهيار الذهني، فهل أنت قاسٍ على نفسك كثيرًا وتدفع نفسك بشكل أقسى مما يمكنك التعامل معه؟ يقسو بعض الأشخاص على أنفسهم كثيرًا لأنهم يشعرون بأنهم يحتاجون إلى الكمال.  حاول أن تتدرب على التعاطف مع الذات واسمح لنفسك بأن ترضى عن نفسك وعن أعمالك خلال اليوم، حتى وإن لم تحقق كل شيء كنت قد خططت له في قائمة المهام.  اعلم أن هناك مجال للتحسّن دائمًا بغض النظر عما تفعله وعن طريقة قيامك به. قد يؤدي فرط التزام الشخص أو ميله إلى تجنّب الإساءة للآخرين عن طريق الرفض إلى دفعه نحو الانهيار الذهني، فقول "نعم" دون معرفة الشخص لحدوده أو فرض حدود ما قد يؤدي إلى إحداث خراب في حياة الشخص. قد يؤدي ذلك أيضًا إلى تخريب الإنتاجية عن طريق تصعيب التركيب على المهمات الرئيسية والنشاطات والمسؤوليات وتعلّم كيفية الرفض هي الخطوة الأولى نحو إنقاذ النفس والإنتاجية والسلامة العقلية.  تذكّر أن قول لا ليس من الأنانية في شيء وكل ما يعنيه ذلك هو أنك تهتم بقدر كافٍ بسلامتك وأنك تحافظ على حاجز صحي حول نفسك. يعني الرفض أيضًا أنك تهتم بالآخرين وأنك ترغب بأن تضمن امتلاكك للطاقة والسعة الذهنية للالتزامات الأخرى.  لتكن إجاباتك مباشرة وبسيطة. لا حاجة لتقديم أعذار ويمكنك قول شيء بسيط مثل "لا - آسف ولكن لدي الكثير من الالتزامات هذا الأسبوع. سأضطر إلى الاعتذار". مارس هواية قديمة أو ابحث عن هواية جديدة. يمكن أن تكون الهوايات عبارة عن أي شيء مثل الرسم أو البستنة أو العمل التطوعي أو الموسيقى أو الرقص وتقوم الهوايات بإبعاد ذهنك عن توتر الحياة اليومية وجعلك تركّز بعيدًا عن النشاطات والمهمات والأحداث التي تسبب التوتر، حتى وإن كان ذلك لفترة وجيزة فهذه الفترات الوجيزة تحافظ عليك وتعزز روحك المعنوية.  تؤدي المشاركة في هوايات ونشاطات استجمامية إلى تخفيف التوتر عن طريق منحك فاصلًا من التوتر اليومي وتقديم طرق للاسترخاء والعمل كوقاية من تأثيرات التوتر. شاهد أفلامك ومسلسلاتك الكوميدية المفضلة واحضر المهرجانات. الضحك أفضل أيضًا إن كنت بصحبة أحبائك.  للضحك تأثير هائل في تخفيف التوتر لأنه يطلق مواد الأندروفين إلى المخ وتقوم هذه المواد بإرخاء الجسم مع احتمالية استمرار هذا التأثير لمدة 45 دقيقة بعد الضحك مرة واحدة.  يؤدي الضحك إلى تقوية الجهاز المناعي للجسم وقد يؤدي أيضًا إلى تخفيف الألم وهو أمر مهم جدًا لتخفيف التوتر.  لقد ظهر أيضًا أن الضحك يعزز المزاج ويقلل مستوى القلق. احرص على إحصاء النعم التي تمتلكها ومن ذلك امتلاك عائلة رائعة أو أصدقاء داعمين لك أو عمل تحبه أو إحداث فرق في حياة الآخرين وما إلى ذلك، حيث أن الدراسات العلمية تُظهر أن الامتنان يزيد من تقدير النفس ويقلل مستوى القلق عن طريق زيادة المرونة الذهنية وتعزيز الشعور بالسعادة. قد يؤدي تذكير نفسك من وقت لآخر بالأشياء التي تشعرك بالامتنان إلى تخفيف مستوى التوتر وإلى تجنيبك المزيد من تراكم التوتر. حاول أن تحتفظ بمذكرة امتنان لتذكير نفسك بالأشياء التي تُشعرك بالامتنان في حياتك اليومية. تساعد التمارين الذهنية مثل التأمّل على طرد التوتر من الجسم وتؤدي هذه التمارين أيضًا إلى تحسين الثقة بالنفس والشعور بالقيمة الذاتية. يسمح التأمّل للعقل بالخروج من العمليات العقلية اليومية مما يؤدي إلى تقليل التوتر وتحسين الإبداعية والمساعدة على اكتساب التركيز من جديد. حاول أن تحضر صفًا جماعيًا يعلّمك مبادئ التأمّل أو ابحث عن مراجع مجانية على شبكة الإنترنت مثل تسجيلات التأمّل الموجّه. هناك أيضًا بعض تطبيقات التأمّل التي تقدّم تأمّلًا موجّهًا ببعض المواضيع المحددة لفترات زمنية. حدّد موعدًا مع الطبيب النفسي أو طبيب العلاج الطبيعي. هؤلاء المحترفون مدرّبون لمساعدة الناس الذين يشعرون بأنهم على وشك التعرّض لانهيار ذهني ويمكن أن يقدّموا لك الأدوات التي تجعلك تشعر بشعور أفضل عند الشعور بضغط هائل.  يمكن استخدام نوع من العلاج يسمّى العلاج السلوكي الإدراكي للمساعدة على وقف أنماط التفكير السلبي والمساعدة على إشعارك بمزيد من التحكّم.  يمكن أن تساعدك الأدوية في بعض الحالات، لذا تحدّث مع طبيبك النفسي لتعرف ما إن كان تناول مضادات الاكتئاب أو مضادات القلق مطلوب في حالتك.
تعرّف على الأشياء التي لا تمتلك سيطرة عليها في حياتك وحاول أن تفرّق بين الأشياء التي يمكن التحكم فيها والأشياء التي لا يمكن التحكم فيها. انتبه لمشاعرك ومخاوفك وتفاعلاتك وشاركها مع الآخرين. كن أكثر مرونة فيما يتعلق بتوقعاتك. تعلّم أن تقول "لا". افعل الأشياء التي تستمتع بها. اضحك على قدر المستطاع. فكّر في الأشياء التي تشعر بالامتنان تجاهها. مارس التأمّل. ابحث عن مساعدة من طبيب صحة عقلية.