بالإضافة إلى تناول الحمية الغذائية المتوازنة، قم بزيادة معدل استهلاك الأطعمة التي تعرف بقدرتها على مقاومة الاكتئاب. تتضمن تلك الأطعمة: الأطعمة الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية مثل السلمون والسردين والجوز والأطعمة الغنية بالدهون الصحية مثل الأفوكادو وزيت جوز الهند. هناك العديد من المكملات الغذائية المتوفرة في الأسواق والتي تعرف بقدرتها على العمل كمضاد اكتئاب طبيعي. تأكد من التحدث مع طبيبك قبل إضافة المكملات الغذائية لروتينك لأن العديد منها يتعارض مع بعض العقاقير الطبية.  عشبة سانت جون مكمل غذائي مشهور بقدرته على علاج الاكتئاب واضطراب القلق. 5-هيدروكسيتريبتوفان (5-HTP) مشتق من نبات أفريقي ويعرف بقدرته على تحسين المزاج. يعوض إس – أدينوزيل - إل - ميثيونين (SAM أو SAM-e) المركبات الطبيعية التي تفرزها الثدييات لتحسين المزاج. يحتوي الشاي الأخضر على إل-ثيانين، وهو مضاد اكتئاب طبيعي. يمكنك تناوله في هيئة أقراص أو استهلاكه في صورة شاي. يمكن أن تقلل الكحول والمخدرات أعراض الاكتئاب على المدى القصير، لكنها عادًة ما تتسبب في تدهور الأحوال بعد فترة قصيرة. للتحكم التام في مشاعرك، يفضل التوقف عن تعاطي تلك الأشياء تمامًا.  الكحول مسبب للاكتئاب، وأحيانًا ما يسبب تزايد المشاعر السلبية حتى إذا تناولته من أجل المتعة. إذا كنت تعاني مع الكحول أو المخدرات، يجب أن تحصل على علاج فورًا. لن تتمكن من إخراج نفسك من الاكتئاب دون مساعدة خارجية. اتصل بمجموعة علاج الإدمان المحلية لديك لمزيد من المعلومات. عندما تشعر أنك غير قادر على هزم الاكتئاب بمفردك، اعلم الوقت المناسب للجوء إلى المساعدة الخارجية. المعالجون النفسيون مدربون على مساعدة الأشخاص لتطوير أنماط تفكير وسلوك مختلفة لتخفيف الاكتئاب ومنعه من العودة مرة أخرى. سيطور معالجك خطة علاج مصممة خصيصًا لاحتياجاتك.  هناك دليل قوي أن العلاج بالتحدث (وبخاصًة العلاج السلوكي المعرفي) يعد علاجًا مؤثرًا للاكتئاب، بمفرده أو مع الأدوية. يمكن أن توفر لك الاستشارة الدينية ومجموعات الـ12 خطوة مكانًا للتحدث عن مشاعرك والحصول على مساعدة في المواقف التي تصاحب أو التي يسببها الاكتئاب.
تناول الأطعمة ذات الخواص المضادة للاكتئاب. جرّب المكملات الغذائية. توقف عن شرب الكحول والسجائر والمخدرات. زر معالجًا نفسيًا.