للبدء في التغيير عليك أولًا أن تكون على وعي بما يمر في خاطرك من أحلام يقظة، وبمجرد تحديدك لغرض وأنماط وآثار أحلام اليقظة عندك، ستنجح في مساعدة نفسك على تحديد لحظة دخولك في حلم يقظة بالضبط. من علامات أنك قد دخلت في حلم يقظة: أن تفقد التواصل البصري مع شخص ما في أثناء حوار يدور بينكما، أو وجود صعوبة في التركيز في عمل ما، أو عدم قدرتك على تذكر ما قد قيل للتو في محادثة ما، أو التفكير في أفكار لا علاقة لها بالوضع المحيط الحالي، أو أن تتخيل محادثات مع أشخاص أو أحداث حدثت فقط في مخيلتك. ففي اللحظةِ التي تدرك فيها أنك تحلم، توقف على الفور، وقم بتسجيل كل ما كان يدور في الحلم، مثل: الوقت وما اليوم الذي دار فيه الحلم والوضع أو المكان الذي كنت فيه وكم من الوقت استغرقت في الحلم. يساعدك ذلك على أن تصبح ذا دراية أكبر بأوقات انخراطك في أحلام اليقظة وعلى فهم أنماط سلوكياتك بشكل أكبر. فكر في فائدة أحلام اليقظة. اسأل نفسك: هل تساعدني أحلام اليقظة بأي شكل من الأشكال؟ فهنالك أنواعٌ معينةٌ من أحلام اليقظة قد تؤدي إلى نتائج سلبية. على سبيل المثال، أن يدور الحلم حول أشخاص لا تعرفهم جيدًا، مما قد يسبب لك الشعور بالوحدة. ومع ذلك على الناحية الأخرى، فإتيان هؤلاء القريبين منك في أحلام يقظتك من شأنِهِ أن يزيد من مشاعر التواصل والرضا في حياتك بشكلٍ عام.  اختر حدودًا إذ تجاوزتها لابد حينها من أن تقطع الحلم. يشمل بعضها أشياءً مثل العلاقة الحميمة أو إنفاق مبلغ كبير من المال أو العنف الشديد. إذا حدث وأن انخرطت في حلمك وكان هذا سببًا لإهدار وقتك، فقط انظر في ساعة يدك. هذه النظرة قد تساعدك على الشعور بكم الوقت الذي تهدره، وبأهميته، وبأنه لن يعود إليك مرة أخرى! قد يساعدك التجوّل في عقلك على اتخاذ قرار مصيريّ، و بالتالي العمل من أجل تحقيقه. تقنيات وأدوات التخيّل شائعة في العلاج، خاصة في علاج القلق المزمن والاكتئاب. يمكنك في استخدام مثل تلك التقنيات عن طريق تركيز حلم يقظتك نحو شيء من شأنه أن يساعدك على الاسترخاء والاستجمام.  مثال على تمرينات التخيّل: أن تغمض عينيك وتتخيل أنك في مكان آمن.  هذا المكان قد يكون شاطئ بحر أو غرفة نومك أو مسجد أو كنيسة أو أي مكان ستشعر فيه بالآمان والحماية والرَّاحة. تخيل كيف تشعر في هذا المكان. لاحظ درجة الحرارة والهواء وما يشعر به جسدك، وكل المواقف والمشاعر الأخرى المرتبطة بذلك. تخيل الرائحة والأصوات في مكانك الآمن. هل يوجد أشخاص آخرون في هذا المكان؟ ماذا تفعل هناك؟ ابقَ في مكانك الآمن إلى أن تسترخي تمامًا ثمَّ افتح عينيك. هنالك مصادر على شبكة الانترنت قد تساعدك على طرق التخيل. ففي اللحظة التي تدرك فيها أنك تحلم، قم من مكانك وافعل أي شيء يحتاج إلى الحركة؛ يعتبر ذلك بمثابة وسيلة دعم طاقتك الجسدية، والتي بدورها تساعدك على إعادة التركيز والحد من أحلام اليقظة.  حاول أن تتمدد. حاول بعد ذلك الوصول للسماء بقدر المستطاع دون الشعور بعدم الارتياح، ثمّ حاول مد ساقيك للوصول بهما إلى الأرض (فقط بقدر ما هو مريح بالنسبة لك). يمكنك القيام بالقفز من على المرتفعات أو الجري في المكان أو أن تهز ذراعيك. حاول القيام بأي نشاط آمن ومريح ومناسب للمكان والوضع المحيط بك. في كل مرة ستنجح في إنجاز عمل ما دون الوقوع في أحلام اليقظة، كافيء نفسك. تستند هذه الفكرة على تعزيز التفكير الإيجابي، وقد أثبتت البحوث أنَّ مثل هذا التصرف يؤدي إلى زيادة سلوكياتك الإيجابية (كالانتباه المتواصل). كما يضيف لك هذا الأمر فروضًا شخصية (بمعنى أنك لن تنخرط في أي مرح أو لعب إلا لو أنجزت مهامك)، وشيئًا لتتطلّع إلى نيله (المكافأة).  جرب مكافأة نفسك بشيء محبب لك، كقطعة من الحلوى أو أي نوع من أنواع التسالي. يمكنك إعطاء نفسك خمس دقائق من الراحة من العمل كمكافأة. وبشكل عام فإنَّ أخذ راحة سيزيد من الإنتاج. استغل هذا الوقت في عمل شيء تحب الاستمتاع به، كالاستمتاع بلعبة معينة أو مراسلة صديق. قد تسبب أحلام اليقظة أحيانًا مشاكل في الحياة اليومية، مثل: صعوبات في العلاقات والمدرسة والتأثير سلبًا على قدرتك على إنجاز العمل أو إفساد غيرها من النشاطات اليومية الأخرى. في هذه الحالة قد يكون من المفيد اللجوء للعلاج. يمكنك التواصل مع طبيب نفسي أو معالج لمشاكل الأزواج والعائلة أو أخصائي نفسي.
اعمل على تعزيز الوعي بالواقع. احتفظ بسجل لأحلام اليقظة. ضع مباديء توجيهية وحدود لأحلام اليقظة. ركّز في أحلام يقظتك بشدة. استيقظ و تحرك. كافيء نفسك لكونك قد أصبحت أكثر تركيزًا. فكر في محاولة العلاج.