التعجل أثناء تناول الطعام من شأنه أن يجعلك تأكل كميات أكبر من حاجتك وذلك لأن معدتك لا تحصل على الوقت الكافي لكي ترسل إلى المخ إشارات بالشبع. امضغ طعامك ببطء وركّز فيما تأكل. ضع شوكتك على الطاولة بين كل مضغة وأخرى إن كان ذلك سيساعدك على الإبطاء في عملية الأكل. تجنّب الأكل أمام التلفاز أو أثناء القراءة، لأن عدم الانتباه لما تأكله يجعلك تأكل أكثر من حاجتك دون أن تلحظ. عن طريق استبدال تمرينات الكارديو العنيفة بفترات استراحة صغيرة، سوف يقل إفراز هرمون الجريلين إلى أقل حد له وهو بدوره ما يعمل على كبح شهيتك. عندما تشعر برغبة مُلحة في تناول طعام ما، اغسل أسنانك على الفور، حيث يخدع المذاق عقلك لتظن أنك قد أكلت شيئًا، الأمر الذي يجعلك تعزف عن الطعام لعدة ساعات وذلك لأن مذاق الطعام بعد غسل الأسنان مباشرة يكون سيئًا.  مع ذلك، لا ينبغي أن تغسل أسنانك خمس مرات في اليوم مثلًا، حيث يمكن لغسل الأسنان الزائد عن الحد أن يضعف مينا الأسنان، لذا اكتفِ بتنظيف أسنانك مرتين إلى ثلاث مرات بحد أقصى خلال اليوم. كذلك يعتبر مضغ علكة النعناع الخالية من السكر وسيلة جيدة للتحايل على عقلك بحيث يجعلك ذلك تشعر بالشبع لفترة من الوقت. تظهر الدراسات أن الافتقار إلى النوم يجعلنا نأكل أكثر على مدار اليوم ويزيد اشتهائنا للأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية. في المقابل فإن النوم لفترات زائدة يمكن أن يعود عليك بنفس النتيجة. اهدف إلى النوم لمدة سبع أو ثمانِ ساعات كل ليلة من أجل تحقيق التوازن اللازم للسيطرة على شعورك بالجوع. يعتبر الملل السبب الأول للإفراط في تناول الطعام. إذا كان لديك متسع كبير من الوقت ففي الغالب سوف تملأ هذا الوقت بتناول الطعام. كن في حالة نشاط طوال يومك، سواء كنت في العمل أو في المنزل. غيّر هذا الوضع عبر القيام بتمشيات قصيرة ومقابلة الناس في الواقع والقيام بأنشطة تتطلب منك استخدام يديك وهكذا؛ أي لا تُعطِ نفسك الوقت للشعور بالجوع. . إذا كنت تأكل لأنك حزين أو غاضب أو حتى تشعر بالضغط، فذلك قادر على إفساد أي نظام غذائي تتبّعه. يؤدي الضغط إلى زيادة إفراز بعض الهرمونات التي تجعلك تشعر بالجوع، لذلك تجد الناس يهرعون فورًا إلى تناول الحلوى والآيس كريم حينما يواجهون خبرًا حزينًا، حيث قد أصبحت تلك الفكرة المبتذلة جزءًا من ثقافتنا. تعامل مع مشاكلك عن طريق التأمل والتمرين الرياضي والعلاج النفسي حتى لا تلجأ إلى تناول الحلوى والسكريات.
كُل ببطء. اعمل على تحسين تمارين القلب عن طريق أخذ فترات استراحة. نظف أسنانك بالفرشاة. نَم جيدًا خلال الليل. ابقَ منشغلًا.  سيطر على شعورك بالضغط