إن كنت معتادًا على شرب الحليب الكامل فقم بتقليله تدريجيًا إلى خالي الدسم. ذلك سيقلل مدخولك من السعرات الحرارية والدهون المشبعة. قلل تدريجيًا من شرب الحليب الكامل حتى شرب الحليب 2% ثم 1% وأخيرًا الحليب خالي الدسم. فكر في شرب الحليب العضوي دون هرمونات مضافة. معظم أنواع الحليب غنية بالسعرات الحرارية، ولكن يمكنك اتخاذ اختيارات ذكية أو بديلة للتعويض عن تلك السعرات في غذائك اليومي. قم بتقليل السعرات "الخالية" من طعامك واشرب المزيد من الحليب كبديل لها.  إن لم تكن متأكدًا من حصولك على ما يكفي من الحليب أو كنت تخشى كثرة شربك له فاستشر الطبيب أو مختصًا بالتغذية بشأن التغييرات الغذائية التي يمكنك إحداثها لتحسين توازن وجباتك الغذائية. شرب كوب واحد من الحليب خالي الدسم ذي سعة 350 جرامًا يحتوي على سعرات حرارية أقل من معظم عبوات المشروبات الغذائية من نفس السعة، كما يمنحك مغذيات وفيتامينات لا توجد بها. الحليب ومنتجات الألبان ضرورية لتزويدك بالفيتامينات والمغذيات اللازمة للحفاظ على قوة وصحة جسدك. قد تحتاج لتقليل بعض أجزاء طعامك الأخرى إن كنت تخشى زيادة تناول الدهون والسعرات، ولكن يجب أن يكون الحليب أولوية نظرًا لفوائده العديدة.    الكالسيوم يحافظ على صحة العظام والأسنان.    البروتين مصدر جيد للطاقة ويبني ويصلح نسيج العضلات.    البوتاسيوم يساعد في ضبط ضغط الدم وهو مهم لقوة العضلات والعظام.    الفوسفور يساعد في تقوية العظام والأسنان كما يساعد جسدك في تصفية النفايات.    فيتامين د يساعد جسدك على امتصاص الكالسيوم والفوسفور.   فيتامين ب12 يساعد في الحفاظ على صحة كرات الدم الحمراء وكفاءة نسيج الأعصاب.    فيتامين أ يساعد في الحفاظ على صحة البصر والجلد والأسنان والأنسجة.    نياسين وهو من فيتامينات ب، يساعد على تنظيم مستوى الكوليسترول. إن كنت تخشى إضافة السعرات من الحليب فجرب الزبادي خالي الدسم. يمكنك حتى إعداد إفطار من الزبادي عبر إضافة الحبوب والمكسرات والفواكه.
غير الحليب. قم بعد السعرات الحرارية. اختر الحليب بدل المشروبات الغازية. اجعل الحليب أولوية. احصل على الحليب من مصادر أخرى.