أثبتت اليوجا نجاحها في تحسين التركيز وتقليل الاندفاع عندما يمارسها الشخص بصفة يومية، كما أنه ثبت زيادة انتباه أطفال المدارس الذين يتم تدريبهم على تحية الشمس وتمرينات التنفس بانتظام في المدرسة. تزداد فوائد اليوجا عندما يتم القيام بها في أماكن مختلفة، فإن كنت ذاهب للتسوق فتنفَّس بطريقة اليوجا عدة مرات قبل دخول المتاجر، أما في المنزل فقم بتدريب أو اثنين قبل أن تندفع بتناول الوجبات الجاهزة الرديئة كتصبيرة. فالرياضة – خاصةً الأيروبيكس – ستساعدك على أن تكون أقل اندفاعًا من عدة جوانب؛ فهي تحسِّن المزاج، وتقلل من الشعور بالضغط العصبي والقلق.  بالإضافة إلى أن الرياضة تزيد من انتباه الشخص لما يقوم به؛ فإن كنت تميل للتصرف باندفاع بسبب الملل أو الإحباط يمكنك إخراج تلك الطاقة في الرياضة. تقترح الدراسات أن 40 دقيقة من تمرينات الأيروبيكس تساعد على تحسين وظائف الأطفال الذين يعانون من السِمنة. الرياضة مفيدة جدًا لكل الأعمار. سيساعدك الانتباه لمشاعرك، ومعرفتك كيفية ربط تصرفاتك المندفعة بأفكارك، ومشاعرك، ورغباتك على أن تتحكم بتصرفاتك؛ فالحضور الذهني يساعد على أن يضع مسافة بينك وبين الاندفاع مم يسمح لك بالتفكير واختيار سواء كنت ستتصرف على أساس هذا الاندفاع أم لا.  عندما تلاحظ رغبة ملحة لديك فانطق بتلك الرغبة على لسانك قبل أن تندفع وتتصرف على أساسها؛ مثل: "أنا غاضب لأن زوجتي قالت ذلك وأريد أن أنتقدها ردًا على ذلك". واتبع ذلك برد فعل بنَّاء أكثر مثل: "يمكنني أن أهدأ الآن وأتحدث معها لاحقًا". يعني الحضور الذهني أن تركز على ما يحدث بداخلك، وقد يستغرق ذلك بعض الوقت قبل أن تستطيع ملاحظة ما يدور بداخلك قبل التصرف باندفاع بدلًا من بعده. عندما يُبنى اندفاعك على شعورك بالقلق حينها سيساعدك قضاء بعض الوقت مع الأشخاص الذين تثق بهم، لذلك احرص على أن يتواجد بحياتك أناس تثق بهم وتستطيع مشاركتهم بما يقلقك لأن ذلك سيخفف من شعورك بالقلق ويقلل من اندفاعك.  يمكنك التفكير في زيارة طبيب نفسي، أو أخصائي نفسي، أو متخصص بالتنمية البشرية لمساعدتك على تخطي مشكلة الاندفاع. سيساعدك مجرد قضاء بعض الوقت تتحدث مع أصدقائك الذين تثق بهم عما يقلقك، حتى وإن لم تكن المحادثة جادة. يمكن أن يساعدك أحد الأصدقاء بمساءلتك عن الأهداف التي وضعتها لنفسك، ابحث عن صديق يمكنك الاعتماد عليه وغير متسرع في إصدار الأحكام وأخبره بالأهداف التي وضعتها لنفسك ويمكنك أن تقرر كيف سيراجعك في تحقيق لأهدافك.  هل تريد لصديقك مثلًا أن يتصل بك ليطمئن على التقدم الذي تحرزه؟ أم هل تريد تحديد اجتماعات منتظمة حيث يتفقد فيها التزامك بتحقيق أهدافك؟ ستحتاج أيضًا لأن يكون لديك خطة لما يجب أن يفعله صديقك لدعمك إن لم يستمر تركيزك على تحقيق أهدافك وتحولك للتصرف باندفاع مجددًا. يمكنك أن تعرض على صديقك أن تساءله أنت أيضًا في شيء لديه مشكلة به هو الآخر، وهكذا يساعد كل منكما الآخر في مشكلته. أحيانًا ما يكون الاندفاع شيء مفيد إلى جانب كونه شيء ضار، إن كانت لديك مشكلة في اتخاذ القرارات مثلًا قد تجد أنه من الأفضل بالنسبة لك أن تتخذ القرارات في اللحظة الأخيرة كي تتجنب القلق المصاحب للتفكير في اتخاذ القرار.  إن كان اندفاعك في التصرف لديه فوائده بالنسبة لك ابحث عن طرق فعالة أخرى تساعدك على الحصول على تلك الفوائد دون الاندفاع. وتذكر أنه لازال بإمكانك أن تظل على سجيتك حتى وإن أصبحت أقل اندفاعًا، فتقليل الاندفاع لا يعني بالضرورة أن تصبح حياتك مملة وتقليدية، لكن يعني أنك تستطيع التحكم فيم تريد أن تنفق به مالك، ووقتك، وانتباهك. تختلف الأنشطة التي تهدئ الأعصاب من شخص لآخر لكن قد تتضمن الاستماع إلى التأمل الموجه، أو الموسيقى الهادئة، أو القيام بتدريبات التنفس. كل ذلك لأن الهدوء سيساعدك على تجنُّب التصرف باندفاع.  قم بفحص جسدك كي تعرف أي المناطق التي تعاني من التوتر وشد الأعصاب لتركز على تهدئة تلك الأجزاء. اسمح لنفسك بالتركيز على التنفس لمدة 5 دقائق فقط من حين لآخر خلال اليوم، فستساعدك هذه الاستراحة القصيرة على الهدوء وتجنُّب أي تصرفات مندفعة. يساعد العلاج السلوكي المعرفي الشخص على التركيز على ربط أفكاره ومشاعره بسلوكياته، وهو علاج شائع للقلق، واضطرابات التحكم في الذات بالإضافة لأشياء أخرى، وهدف هذا العلاج هو تحديد الأفكار التي تتسبب في التصرفات المندفعة.  غالبًا ما تكون التصرفات التلقائية المندفعة نتيجة لأفكار آلية، وهي الأفكار التي يصدرها المخ كرد فعل آلي لمواقف معينة، ويمكن أن تكون تلك الأفكار سلبية وتؤدي إلى قرارات خاطئة. يساعد العلاج السلوكي المعرفي على تحديد أنماط التفكير الآلية تلك وإعادة صياغتها بطرق جديدة. يمكن أن يساعدك الطبيب أو الأخصائي النفسي على كيفية توظيف العلاج السلوكي المعرفي في حياتك.
ابدأ بممارسة اليوجا. اجعل لنفسك تدريبًا يوميًا كجزء من روتين حياتك. تعلَّم المزيد عن ممارسة الحضور الذهني. تحدَّث مع أشخاص تثق بهم. اطلب من أحد أصدقائك مساءلتك. افهم كيف تستطيع توظيف الاندفاع ليساعدك بحياتك. انخرط في أنشطة تهدئ أعصابك. فكر في العلاج السلوكي المعرفي.