التوقعات الواقعية هي جزء لا يتجزأ من الشعور بشعور جيد تجاه نفسك وحياتك، فالتحديات التي تواجهك تجعلك هذا الشخص الذي أنت عليه تمامًا مثل صفاتك الإيجابية، وبالطبع يواجع جميعنا التحديات بحياته ويقترف الأخطاء ويتعين عليه أحيانًا أن يتأقلم مع الإحباطات، حينها سيساعدك تقبُّل نفسك كما هي على أن تشعر بشعور أفضل تجاه نفسك وحياتك. لا يستطيع الإنسان التحكم بمعظم صفاته الجسدية التي اكتسبها بالوراثة، لذلك يُعد تحرير نفسك من فكرة تغيير الأشياء المستحيل تغييرها أحد أفضل الطرق التي ستساعدك على أن تشعر بشعور جيد تجاه نفسك،   لذلك حاول أن تنظر لنفسك على أنك الشخص الفريد الذي أنت عليه بالفعل، واكتب في يومياتك عن صفاتك الجسدية الفريدة وكيف أنها تجعلك ما أنت عليه. ويمكنك أن تقوم بعمل مجموعة من الملصقات الخاصة بالأشخاص المشهورين الذين يعجبونك والذين استخدموا صفاتهم الفريدة لصالحهم. قد يؤثر عملك ومستقبلك المهني على كيفية شعورك تجاه نفسك وحياتك، لذلك ابدأ بالكتابة في يومياتك عن الأشياء التي تشغف بها، وكلما وازنت بين مسؤولياتك والأشياء التي تحب فعلها بحق كلما شعرت بشعور أفضل تجاه نفسك وحياتك.  إن كنت تحب صناعة الأفلام مثلًا فخصص بعض الوقت لأن تقدم عروضًا سينمائية لأصدقائك أو أن تشارك بأعمالك على موقع "يوتيوب". وقد يكون شغفك هو الدراجات النارية، حينها إن لم يكن لديك الوقت الكامل لتُصلح الدراجات النارية، فاجعلها هوايتك وهِب وقت فراغك للاستمتاع بتلك الهواية. افعل كل ما بوسعك دائمًا على حسب متطلبات كل موقف لكن تذكَّر دائمًا أن أفضل ما لديك قد لا يؤدي دائمًا إلى أفضل النتائج، فلا يتعين أن يكون أي شيء كاملًا كي يكون رائعًا، وتلك الطريقة في التفكير ستجعلك تشعر بشعور جيد تجاه نفسك؛ فطالما أنك تعلم أنك فعلت ما بوسعك فاسترِح.  لنفترض أنه كان لديك عرضًا تقديميًا بالعمل واستيقظت لتجد أنك أُصبت بالأنفلونزا، حينها قد لا يسير العرض التقديمي بالشكل الذي أردته له لأنك كنت مريضًا، في تلك اللحظة بدلًا من أن تشعر بشعور سلبي اسأل نفسك بأمانة: في ظل تلك الظروف – رشح أنفي وعقلي شبه الغائب – هل قمت بأفضل ما لديّ؟ إن كان الجواب نعم فتحرر من كل التوقعات التي كنت تنتظرها بأداء عرض تقديمي مذهل، لأنه ربما كان العرض التقديمي رائعًا بالفعل برغم الظروف التي مررت بها. وبالطبع يُعد التقبُّل والتحرر من تلك الأفكار أسهل قولًا لا فعلًا، لكن اعلم أن أهم خطوة من أجل التخلص من الشعور بالإحباط هي أن تعطي نفسك صورة صادقة عن الموقف،  وقد تجد نفسك قلقًا بشأن عدم حصولك على الترقية لأن أداؤك بالعرض التقديمي لم يكن مائة بالمائة، حينها سيكون التحليل الصادق للموقف أيضًا أن تتقبل أن الترقية مرتبطة بأدائك بشكل عام وليس بعرض تقديمي واحد، كما أنه سيعني أن من حضروا العرض التقديمي حتمًا علموا أنك كنت مريض وسيعاملونك برفق أكثر من الذي تعامل به نفسك. حافظ على نفسك خاليًا من الهموم، وبدلًا من أن تركز على الإحباطات التي تواجهها فكر دائمًا فيما تعلمته من تلك الإحباطات، وكيف يمكنك تطبيق تلك المعرفة الجديدة في المستقبل.  لنقل أنك معجب بامرأة حقًا، وأخيرًا طلبت من تلك المرأة أن تتعرف عليها فرفضت ذلك، حينها من الطبيعي أن تشعر بالإحباط لكن ينبغي أن تتحرر من فكرة أنه بمجرد أنك رغبت في التودد إلى تلك المرأة أنها حتمًا ستوافق على ذلك، وركز بدلًا من ذلك على قدر شجاعتك الذي أتاح لك أن تطلب التعرف إلى تلك المرأة، وانظر إلى الأمر على أنه تجربة ستساعدك في المرة القادمة. إليك مثال آخر: عندما تذهب لمقابلة عمل وتظن أن أداؤك كان جيدًا لكنك لا تحصل على الوظيفة بعد ذلك، حينها ينبغي أن تتحرر من فكرة أنه كان ينبغي أن تحصل على تلك الوظيفة وانظر للأمر على أنه زادك خبرة في مجال مقابلات العمل من أجل مقابلة العمل القادمة. اكتب جميع الأشياء التي لم تنجح مثلما توقعت لها حتى تستطيع بعد ذلك تقييم لِمَ لم تنجح تلك الأشياء، وكيف يمكنك تغيير ذلك في المستقبل حتى تنجح تلك الأشياء، فربما رفضت وظيفة لراتبها الضئيل في حين أنها كانت ستمنحك فرصة جيدة لتعلم مهارات جديدة، لذلك بدلًا من أن تندم على أفعالك بالماضي ركز على أن تكون أكثر تعاونًا وتحمُّلًا وأن تقدِّر المهارات التي تتعلمها. يُعد الشعور بالامتنان تجاه كل شيء بحياتك – بما في ذلك التحديات التي تواجهها – هو أحد أفضل الطرق التي تجعلك تحافظ على توجه إيجابي ومرن تجاه حياتك، ويمكنك أن تكتب قائمة يومية بعشرة أشياء تشعر بالامتنان لوجودها بحياتك، لذلك إن شعرت بعدم التشجيع في أي وقت فذكِّر نفسك بأن تستحضر عشرة أشياء تشعر بالامتنان لأجلها على الفور، وأبقِ القوائم التي تكتبها يوميًا بمتناول يدك حتى يكون لديك تنبيهات ملموسة في حالة ما انجرفت بالتفكير السلبي.
ضع لنفسك توقعات واقعية. اتب قائمة بصفاتك الفريدة. حاول أن تكتب عن مصادر شغفك في يومياتك. افعل كل ما بوسعك ثم تقبَّل النتائج. تعلَّم من الإحباطات التي تواجهها. اشعر بالامتنان.