ربما يتسبب تناولك للكثير من الملح في تخزين الجسم للمياه، مما يتسبب في إضافة كيلوجرامات زائدة على وزنك الطبيعي ويشعرك كذلك بالانتفاخ (نفس الطريقة المتبعة من بعض الرعاة لزيادة أوزان الأغنام!) وفقًا لما سبق، يمكنك تجنب زيادة وزنك عن طريق مقاومة إغراء إضافة الملح إلى الطعام. تجنب كذلك مختلف الأطعمة والمشروبات الغنية بالصوديوم، مثل: اللحوم المُصنعة ومنتجات الأطعمة الخفيفة "سناكس" المملحة، كرقائق البطاطس "الشيبس" والمكسرات المغلفة. تجنب كذلك تناول المشروبات المعروفة باسم المشروبات الرياضية.   كقاعدة عامة: تجنب غالبية مصادر الصوديوم عن طريق طهي طعامك منزليًا من مكونات طبيعية وغير مُصنعة. أثناء الطهي حاول استبدال الملح بغيره من التوابل والبهارات اللذيذة، مثل: الثوم أو الفلفل الأسود. يمكنك التخلص من الملح الزائد في جسمك عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم، مثل الموز والطماطم والبطاطا الحلوة. للتخلص سريعًا من الوزن المائي في جسمك. يتسبب تناولك لكميات كبيرة من الكربوهيدرات البسيطة في تخزين جسمك للمياه بكميات أكبر، وهو السبب المنطقي العلمي لنجاح عدد كبير من الأفراد في خسارة كيلوجرامات هائلة في فترة زمنية قصيرة بمجرد التحول للأنظمة الغذائية الملتزمة بتناول كميات ضئيلة من الكربوهيدرات.  جرب الأمر بنفسك وسترى نتائج مضمونة بنسبة كبيرة؛ قلل معدلات تناولك للأطعمة الغنية بالكربوهيدرات للتخلص من الوزن المائي في جسمك سريعًا. يُنصح مثلًا بالابتعاد عن تناول العيش الأبيض والمكرونة والبطاطا (البطاطس) والسلع المخبوزة.    جرب استبدال الأطعمة مرتفعة الكربوهيدرات في نظامك الغذائي بالخضراوات والفاكهة الغنية بالألياف، مثل التوت والفاصوليا والخضراوات الورقية. قد يتسبب التزامك لفترة أزيد من عدة أشهر بنظام غذائي يمنع الكربوهيدرات أو يقللها للغاية في التأثير سلبًا على صحتك. تحدث مع طبيبك لضمان اتباعك لنظام غذائي يمنحك احتياجات جسمك الصحية من الكربوهيدرات. كما قرأت تمامًا: للتخلص من الوزن المائي في جسدك، أنت بحاجة لشرب المزيد من المياه الطبيعية. يساعدك إبقاء جسدك رطبًا عن طريق شرب الماء على التخلص من السوائل الزائدة في الجسد. يحتاج الفرد البالغ عادة إلى شرب 8 إلى 10 أكواب (2 إلى 2.5 لتر) من المياه يوميًا للبقاء بحالة صحية ورطبة، ولتجنب احتباس السوائل. لاحظ كذلك أنك ستكون بحاجة لشرب كمية أكبر من المياه في الحالات التالية:   ممارسة التمارين الرياضية بكثرة تعيش في منطقة ذات طقس حار الحمل أو الرضاعة أوقات المرض، خاصة في حالات القيء والإسهال تناول نظام غذائي مرتفع الألياف أو البروتين. الماء ليس مصدر الترطيب الوحيد الذي يمكن لجسدك الاستفادة منه، بل يمكنك كذلك التخلص من السوائل الزائدة في جسدك عن طريق تناول الفواكه والخضراوات الغنية بالسوائل، مثل البطيخ والفراولة والخضراوات الورقية.  الحساء والمرق منخفض الصوديوم بدورهما من الأطعمة المُرطبة كذلك. لتحريك جسدك وبذل الكثير من ذرات العرق. تساعدك التمارين الرياضية على التخلص من السوائل والصوديوم الزائد في الجسد عن طريق التعرق وبذل الطاقة، م8ما يساعدك على خسارة الوزن المائي في جسمك بسرعة. مارس التمارين الرياضية، وتحديدًا تمارين القلب والأوعية الدموية، مثل: ركوب الدراجات والجري والمشي السريع.   التدريبات البدنية عالية الكثافة مثالية للتخلص من السوائل والصوديوم الزائد في الجسم، ولعل أفضلها هو أسلوب "دورة التدريب" (Circuit Training)، وهو مجموعة تمارين للتحمل والمقاومة عالية الكثافة تُمارس مع بعضها البعض بفترات راحة متفاوتة. من أمثلة التشكيلات البسيطة لدورة التدريب (تمرين الضغط وتمرين البطن وتمرين القرفصاء "سكوات" وتمرين العُقلة وتمرين الاندفاع "لانج") راعِ شُرب كمية وفيرة من المياه أثناء أداء التمارين الرياضية. المعاناة من الجفاف يترتب عليها تخزين جسدك لكميات أكبر من المياه والسوائل، وبالتالي ستعود عليك التمارين بنتائج عكسية خلاف ما نحاول الوصول إليه. اطلب استشارة طبيبك إذا لاحظت أن جسدك يميل إلى تخزين الكثير من السوائل أو دائم اكتساب الوزن المائي. يساعدك الطبيب في البداية على اكتشاف مصدر المشكلة ومن ثم العمل على علاجها بشكل صحيح، وبناءً على كمية المياه التي تخزنها ومسبباتها، قد ينصحك الطبيب بتناول أدوية أو مكملات معينة تساعدك على التخلص من السوائل والمياه الزائدة في الجسم.   من العلاجات الشائعة لاحتباس السوائل في الجسم: مُكملات المغنيسيوم ومُدرّات البول (تُسمى "حبوب المياه"). تحدث مع طبيبك فورًا إذا لاحظت زيادة وزنك بُمعدل 1 كجم تقريبًا في يوم واحد أو 2 كجم خلال أسبوع. من الأعراض الشائعة كذلك على احتباس كميات زائدة من السوائل في الجسم: ظهور التورمات في اليد أو القدم، ضيق التنفس، السعال، الغثيان، الشعور بالشبع فورًا بعد تناول كميات صغيرة من الطعام.
قلل تناول الصوديوم للتقليل من احتباس المياه في الجسد. قلل معدل تناولك للكربوهيدرات اشرب مياه أكثر للتخلص من السوائل الزائدة خارج جسدك. تناول الأطعمة المرطبة لمنح جسدك المزيد من المياه. مارس بعض التمارين الرياضية تحدث مع طبيبك حول إمكانية استخدام الأدوية المُدرّة للبول.