اختر الزبادي مع الفواكه الطازجة مثل الفراولة أو التوت الأزرق أو الجرانولا، أو وعاء من حبوب الفطور الكاملة قليلة السكر مع لبن قليل الدسم. يساعد بدء اليوم بوجبة على تحفيز عملية الحرق، مما يساعد بقية اليوم على حرق السعرات الحرارية والدهون. تذكّر أن ما تأكله في الإفطار يؤثر على نوع المأكولات التي تتوق إلى أكلها طوال اليوم. اختر البروتينات والحبوب الكاملة والدهون الصحية. يمكنك أيضًا تناول البيض وعيش التوست متعدد الحبوب أو العصير المخفوق مع موز مثلّج وتوت وماء أو حليب جوز هند وعسل. تؤدي المشروبات الغازية السكرية لإرتفاع مؤقت في سكر الدم وهي عنصر أساسي في أي حمية غذائية غير صحية. استبدل المشروبات الغازية وعصائر الفواكه المُصنعة بزجاجة ماء مليئة بالماء المقطّر. أضف شريحة من الليمون والليمون الأخضر والخيار أو البرتقال لمنح المياه نكهة طبيعية. ضع زجاجة الماء في حقيبة المدرسة لتكون جاهزة تحت يدك كلما شعرت بالعطش في المدرسة. غلّف ثمرة تفاح وثمرة موز بكيس ورقي وضعها في حقيبة ظهرك في الصباح، أو ضع عدة ألواح جرانولا خالية من السكر في حقيبتك. بهذه الطريقة يتوفر لك وجبات خفيفة صحية في متناول يدك عندما تشعر بالجوع بين الحصص، بدلًا من تناول التسالي المصنعة التي تباع في ماكينات بيع الطعام.  ركّز على الأطعمة التي لا تحتاج للحفظ في الثلاجة. يمكن استخدام كيس ثلج أحيانًا، لكن للوقاية من الأمراض التي تنتقل عبر الطعام، اختر الأطعمة القابلة للحفظ خارج الثلاجة ويمكن حملها بسهولة خلال اليوم. يمكنك تحضير وجبات خفيفة صحية في الليلة السابقة؛ قطِّع فواكه طازجة واحفظها في حاوية آمنة أو وضع خليط المكسرات والفواكه المجففة في أكياس بسحاب. ضعها قريبًا من باب المنزل لتتمكن من أخذ واحد في الصباح أو ضعه في حقيبتك المدرسية كي لا تنساه.
تناول الإفطار يوميًا قبل المدرسة. احقب مع زجاجة ممتلئة بالماء. احمل معك وجبات خفيفة صحية في حقيبتك.