إن لم تشعر بقدرتك على فعل ذلك وحدك فاطلب من صديق أو فرد من العائلة تحميلك مسؤولية تقليل أو إيقاف مشاهدتك للأخبار.  وجود شخص يساعدك على الالتزام بأهدافك سيزيد فرصة نجاحك خصوصًا إن كان إدمانك يضايقهم أو يتعارض مع علاقتك بهم.   نبه أصدقاءك وعائلتك إلى العلامات الدالة على مشاهدتك المفرطة للأخبار مثل سهولة العصبية والشك المرضي وعدم الرد على الهاتف والشعور بالهلع والتوتر.   تواصل مع أصدقائك وعائلتك ولا تنتظر منهم تفقد أحوالك. فكر في قول شيء مثل "أردتُ مكالمتك من أجل إخبارك عن مدى تقدمي في تغيير عادات مشاهدتي للأخبار." سيقدم ذلك لهم متسعًا للشعور بالراحة وطرح أسئلة. حدد مدة قصوى من الوقت لا تتعارض مع الأنشطة الأخرى. مشاهدة الأخبار لمدة 30 دقيقة تمنحك معرفة كافية بأحداث اليوم، وأكثر من ذلك يعد تكرارًا فقط.   أعد جدولًا بكل أنشطتك اليومية. ضمن مشاهدة الأخبار أو قراءتها كجزء صغير من كل يوم لا أكثر. وضع حدود ومتابعة الوقت بجدول يومي سيساعدك في تحمل مسؤولية تحقيق أهدافك. طبق القواعد ذاتها على أخبار الإنترنت. امنح نفسك فرصة للتخلص من الإدمان عبر تحديد وقت لقراءة الأخبار عبر الإنترنت. إن رأيت العناوين الرئيسية فلا تضغط لرؤية التفاصيل إن لم يكن لديك وقتًا كافيًا. إن شاهدت الأخبار لمدة تزيد عن الوقت المحدد فضع مالًا في الصندوق. أعطِ المال لصديق أو فرد من العائلة، أو تبرع به لمنظمة غير ربحية تساعد المصابين بالإدمان.  المبدأ نفسه مشابه لاستخدام صندوق للسباب عند محاولة منع أحد أفراد العائلة أو نفسك من السباب.  بدلًا من السباب، يمكنك جعل الهدف مشاهدة الأخبار. اختر كمية من المال تضعها في الصندوق عند كل مرة تخطئ فيها. يمكنك أيضًا تحفيز شخص على إضافة مال للصندوق عندما لا تشاهد الأخبار لمدة يوم كامل، فكل المال سيذهب لقضية صالحة. إن كانت تلك المصادر مليئة بأخبار عن أحد المواقف المريعة فستسمع المعلومات نفسها من 50 مصدرًا مختلفًا عبر كل أجهزتك الإلكترونية.   تخلص من المصادر التي ليست مهمة لك، وأبقِ مصدرًا أو اثنين فقط. تفقد التحديثات بشكل غير متواتر ما لم تكن في قلب الحدث وتحتاج لمساعدة عاجلة. ثمة برامج تنبهك عندما تصل إلى حد وقت المشاهدة، كما يمكنك استخدام برامج لحجب المواقع التي تشتت انتباهك عن أهدافك.  النتائج الأكثر فعالية تنبع من السماح لنفسك بحرية أكبر لتصفح بعض المواقع ثم تحديد ما تود حجبه من تلقاء نفسك، لذا اختر وقتًا لمراجعة المواقع التي تزورها بانتظام واختيار ثلاثة منها. إن وفرت وقتك بتقليل مشاهدة الأخبار فستجد ما يكفي من الوقت لممارسة هوايتك. إن كان جزء من المشكلة يكمن في وجود وقت فراغ زائد فجرب شيئًا جديدًا. تشير الأبحاث إلى أنه إن كانت لديك هواية فستكون أكثر صحة وأقل اكتئابًا.  يمكنك مثلًا الالتحاق بصف في جامعة محلية أو إنهاء مشروع كنت تود القيام به منذ وقت طويل أو بذل الجهد لزيارة الأصدقاء والعائلة بشكل أكثر تواترًا. المنع الفوري هو أحد الاحتمالات ويعد أسلوبًا ناجحًا لدى الكثيرين. الامتناع عن مشاهدة الأخبار سيكون صعبًا بسبب كثرة الأخبار عبر الإنترنت وقنوات التلفاز والراديو. أبعد عينيك وأذنيك عن مصادر الأخبار وركز على أعمالك أو أنشطتك.  يمكن للمرء الإصابة بإدمان العديد من الأشياء. التوقف المفاجئ عن مشاهدة الأخبار يعد وسيلة ناجعة للتعافي، ولكن نجاحها محدود. على سبيل المثال: رغم أن التدخين مختلف عن فرط مشاهدة الأخبار فقد أظهرت الدراسات أن 22% فقط من المدخنين الذين حاولوا التوقف المفاجئ قد نجحوا في التخلص من تلك العادة.
اطلب مساعدة الأصدقاء والعائلة. خصص وقتًا محددًا لمشاهدة الأخبار. احتفظ بصندوق من المال للزلات. الغ اشتراكك في مصادر الأخبار بشبكات التواصل الاجتماعي. استخدم وسائل الالتزام عبر الإنترنت. جد هواية جديدة. توقف مباشرة.