معظم الوقت الذي تقضيه في هذا النوع من العلاج يتعامل مع مشاكل حياتك الحقيقية. سوف يساعدك المعالج على اختبار وتعديل مشاعرك السلبية الغير منتجة ويحاول من تقليل تأثير هذه الأفكار والسلوكيات عليك. ستعمل كفريق أنت والمعالج لتأخذوا سويًا قرارات مفصلية وواجبات منزلية تتلقاها.  العلاج السلوكي المعرفي بنفس كفاءة مضادات الاكتئاب لعلاج حالات الاكتئاب المعتدلة والبسيطة. كما أنه في نفس كفاءة مضادات الاكتئاب لمنع الانتكاس. تظهر النتائج في غصون أسابيع. اختر المعالج واحجز ميعادًا إذا كان هذا الاختيار يبدو مناسبًا لك. ابدأ بالبحث عن المعالج المناسب في منطقتك، جرب المزج بين العلاج السلوكي والعلاج المعرفي. العلاج التبادلي مناسب للأشخاص ذوي المشاكل المتداخلة مع بعض. هو علاج قصير المدى لمدة ساعة أسبوعيًا على مدار من ١٢-١٦ أسبوع. الجلسات مصممة خصيصًا لمساعدة الخلافات وتغيير الأدوار والفقد والمشاكل المتعلقة بالعلاقات.  يقوم المعالج بعمل العديد من التقنيات منها الاستماع المتعاطف ولعب الأدوار وتحليل التواصل. عليك العثور على معالج إذا رأيت أن هذا الاختيار مناسب لك. يمكنك البحث عن معالج في منطقتك عن طريق الإنترنت. يركز المعالج على مساعدة العائلات على حل الخلافات بين أفراد العائلة. يقوم المعالج على تظبيط الجلسات بالشكل الذي يناسب مشاكلكم وأي فرد من العائلة راغب في الإنضمام مرحب به.يختبر المعالج قدرة العائلة على حل المشاكل واختبار الأدوار التي تمتلكها العائلة وكذلك التعرف على نقاط الضعف والقوة في العائلة ككل.  هذا النوع من العلاج مناسب للمشاكل المتعلقة بالزواج والأسرة. اعثر على معالج وقم بحجز الميعاد إذا كان هذا الحل مناسب لك. يمكنك البحث عن طريق الإنترنت أو بسؤال طبيب العائلة. واحد من أنواع العلاج الذي يقوم على فكرة أن النفس الأعظم والسعادة يمكن تحقيقها بالتغلب على الأفكار والمشاعر والارتباطات السلبية. يمكن للمعالج أن يعمل على تغيير استقبالك السلبي للأمور والعمل على رؤية الحياة من منظور أكثر إيجابية. ابحث عن معالج وقم بحجز ميعاد معه إذا كان الأمر مناسب لك. يمكنك البحث على المعالج المناسب عن طريق الإنترنت. عليك أن تعرف المؤهلات والخبرات التي اكتسبها. كما عليك معرفة التكاليف المحتملة وهل يقع العلاج تحت مظلة التأمين الطبي الخاص بك أم لا. عليك أيضًا السؤال عن كيفية الحجز مع المعالج.  اعرف إذا كان المعالج معه شهادة معترف بها في بلدك وهل هو متخصص في الأمر الذي تبحث عنه. اسأل عن التكلفة بالجلسة، وإذا كان يحسب الدفع بناءً على دخلك تاشهري وإذ كانت أول جلسة يحاسب عليها. اسأل كم عدد المرات المتوقع أن تذهب للمعالج (مرة في الأسبوع أم أكثر) ومدة الجلسة وإذا كان هناك أي اعتبارات في خصوصية وسرية الجلسات. مشاعر الاكتئاب صعب التغلب عليها ويسعى العديد من الناس لمساعدة طبية لحل الاكتئاب إذا لم يكن لديك طبيب عام ممارس تتعامل معه، ابحث على الإنترنت على طبيب عام ممارس واحجز معه موعدًا لتتناقس معه عن مشاكلك. في الغالب يذهب المرضى للأطباء بتحاليل الدم والعينات من أجسادهم ولكن هذه ليست حالتك. للأسف لا يوجد تحليل معملي يكشف عن مرض الاكتئاب. بدلًا من ذلك سيقوم الطبيب بعمل تقييم بدني ومقابلة شخصية لتحديد إذا كنت تعاني من اكتئاب أم لا. سيقوم الطبيب بتقييم الأمور الآتية:  الحزن أو الاكتئاب التغيير في الوزن. التعب. الأرق. أفكار انتحارية. بعض الأمور المعملية التي يستخدمها الأطباء لمعرفة الاكتئاب. هناك العديد من الأدوية التي تساعد المرضى في التغلب على الاكتئاب. إذا وصف لك الطبيب أيًا من هذه الأدوية اتبع نصيحته بدقة. مضادات الاكتئاب لا يتم تناولها إلا بواسطة الطبيب. من الأدوية التي تتعامل مع الاكتئاب، باكسيل ولبكسابرو وزولفت وبروزاك. تعمل الأدوية المختلفة بشكل مختلف على كل شخص، ولكن في الغالب تظهر فاعليتها في خلال شهر.
ابحث عن التقنيات التي تتضمن العلاج السلوكي المعرفي لترى إذا كان هذا العلاج يناسبك. ابحث عن العلاج التبادلي لترى إذا كان الأمر يناسبك أم لا. ابحث عن العلاج الأسري إذا كنت ترى أن هذا الأمر يناسبك. ابحث عن علاج التقبل والالتزام. اختر المعالج بحرص. اسع للمساعدة من الطبيب الممارس إذا لم تجدي نفعًا كل الطرق لتشعر بإيجابية أكثر. اعرف ما عليك توقعه من ميعاد الطبيب. توقع أن يصف لك الطبيب بعض الأدوية ليساعدك على التعامل مع الاكتئاب.