ففي كل يوم يمر عليك ستجد أشياء تشعر بالامتنان لوجودها أو لحدوثها لكن في بعض الأيام يكون الأمر صعبـًا، ولذلك يمكنك تبنـِّي أسلوب إيجاد الأشياء التي تشعر بالامتنان لوجودها أو لحدوثها من خلال خلق عادة يومية بحيث تكتب هذه الأشياء يوميـًا حتى في أصعب الأيام التي تمر عليك.  وتقترح بعض الدراسات أن كتابة هذه القائمة بخط اليد يعزز من الشعور بالرضا لأن فعلها بهذه الطريقة يبطيء انتباهك مما يجعلك تشعر بالأمر أكثر. وحتى إن شعرت أنه لا يوجد لديك ما تشعر بالرضا لأجله تظاهر بذلك، وتذكر أنك لازلت تتعلم تغيير توجـُّهك في الحياة وفكر في هذه الفكرة كي تشعر بالرضا: "نعم كان يمكن أن يكون الوضع أسوأ من ذلك". فتعلـُّم قول "شكرًا" هو أحد أهم عناصر تغيير توجـُّهك في الحياة والعيش بطريقة إيجابية، وسواء كنت تعبر عن شكرك لشيء حدث مؤخرًا أو شيء حدث منذ سنوات اكتبه وشاركه مع الشخص، فربما أردت شكر معلمتك في المرحلة الإعدادية على تشجيعك على الكتابة مما ساعدك على أن تصبح كاتبـًا، أو أن تشكر صديقك لوقوفه بجانبك دائمـًا.  وحتى لو أردت كتابة الرسالة وعدم إرسالها يمكنك ذلك فالهدف من الأمر هو أن تتدرب على تقدير الآخرين وقد لا تستطيع الوصول إلى شخص ساعدك في الماضي أو قد يتوفى شخص قبل أن تفكر في أن ترسل له رسالة الشكر. فلقد أثبتت الدراسات أن الأشخاص الذين يقضون على الأقل 15 دقيقة في الأسبوع يكتبون فيها رسائل للعرفان والشكر يصبحوا إيجابيين أكثر في غضون 8 أسابيع. فالصلاة والتأمل يجعلونك تركز انتباهك عن وعي في هذه اللحظة مما يزرع فيك شعورًا إيجابيـًا، ولتحدد لنفسك أوقاتـًا خلال اليوم تقوم في بالصلاة والتأمل دون التفكير في أي شيء آخر، ولا يتعين أن تطول هذه الأوقات فأداء الصلوات في خمس دقائق يفي بالغرض ويحدث تغييرًا في توجـُّهك في الحياة.  قم بالصلاة حسب تعاليم دينك، وحاول أن تتدرب على التأمل أيضـًا لأن كليهما مهمـًا جدًا في حياة الإنسان. وبالرغم من أنك قد تشعر أحيانـًا بأن عقلك ليس حاضرًا إلا أن الأمر يحتاج إلى التدريب والصبر وكلما تدربت أكثر كلما أصبحت أفضل، وبالرغم من أنك قد لا تلاحظ الفرق في بداية الأمر لكنك ستشعر بمرور الوقت بالهدوء والسكينة والسلام النفسي مهما حدث من حولك. ضع مرطبانـًا في مكان ملحوظ في بيتك وفي ورقة صغيرة اكتب كل يوم شيء واحد تشعر بالرضا لوجوده هذا اليوم، ولاحظ امتلاء المرطبان يومـًا بعد يوم، وإن شعرت بالسخط يومـًا واحتجت لبعض الدعم النفسي فافتح المرطبان واقرأ بعض الورقات بصوت مسموع.  يمكنك عمل الأمر بطريقة أخرى مثل أن تضع بضعة نقود قليلة في المرطبان مع كل يوم تكتب فيه في يوميات الرضا خاصتك، وعندما يمتلي المرطبان فكر في طرق مبتكرة ترد فيها الجميل بأن تشتري هدايا بسيطة لمن ساعدوك بحياتك، أو شراء بعض الزهور لشخص لا يقدِّر مجهوده أحد، أو في التصدُّق على المحتاجين.  إذا كنت شخصـًا مبدعـًا يمكنك تزيين المرطبان بالألوان، أو الشرائط، أو الملصقات. وبدلًا من ذلك اقضِ الوقت في التفكير في الجوانب الإيجابية في حياتك وفكر في هذه الأشياء عن قصد ولاحظ الأشياء الإيجابية عندما تحدث ولو كانت صغيرة حتى تصبح تجارب جيدة بالنسبة إليك.   عندما تشعر أنك ستميل في موقف ما إلى الشكوى حاول أن تجد شيئـًا إيجابيـًا تركز انتباهك عليه. فالشكوى تركز انتباهك على ما أردته أن يكون مختلفـًا بدلًا من أن تجعلك تدرك أنه يمكن فعل شيء للتغيير من الأمر وبذلك تبقيك في خانة من لا حيلة له. فمن الصعب عليك تغيير توجـُّهك في الحياة إن كنت تشعر بعدم القدرة على إحداث أي تغيير في الظروف المحيطة بك أو في علاقاتك بالآخرين، فحاول بدلًا من ذلك حاول أن تدرك دورك في هذه الظروف أو العلاقات لتعرف إذا ما كنت تستطيع تغييرها أو تقبـُّلها كما هي.  فمعرفة الأسباب التي دعتك إلى هذه الخيارات قد يساعدك على تجنـُّب الاختيارات الخاطئة في المستقبل. وتذكر أنه بالرغم من أن معظم الظروف السلبية التي يواجهها الإنسان تكون بسبب اختياراته الخاطئة إلا أن هناك بعض الأشياء السيئة التي تحدث دون تدخل من جانبنا وبالرغم من تخطيطنا السليم للأمور، فلا يوجد من يسلم من الوجود في المكان الخاطيء في الوقت الخاطيء. وإذا لم تستطـِع إيجاد طريقة أخرى تفكر بها باتجاه موقف سيء اطلب المساعدة من أحد والديك، أو أخصائي الدعم النفسي، أو صديق مقرَّب لأنه لا ينبغي أن تواجه كل شيء بمفردك.
اصنع قائمة يومية بالأشياء التي تشعرك بالرضا والامتنان. أرسل بطاقات شكر. صلـِّي وتأمل. ابدأ في عمل مرطبان الرضا والامتنان. توقف عن الشكوى. كن مسؤولًا عن أفكارك وتصرفاتك.