تفيدك صحتك الشخصية وعاداتك أنت وليس أي شخص آخر. لا تحجزي نفسك في آراء الآخرين أو تنقادي خلفها. سيراودك شعورٌ جيدٌ حيال نفسك إذا عرفت أن صحتك جيدة لذا  كوني إيجابية و آمني بنفسك.     فكري في أفكار إيجابية. يمكن أن يؤثر ما يدور ببالك على كيفية شعورك واستقبالك لما يحيط بك. فكري "إنني بشر" إذا أخطأت بدلًا من أن تفكري "يا لي من فاشلة".   لا تقارني نفسك بالآخرين فقد يحبطك هذا ثم ستنسين كل ما يجعلك مذهلة. لا تصدقي أن جميع مستخدمي الإنترنت سعداء كما يبدون. بالطبع يبدو وكأن جميع مستخدمي فيسبوك وتويتر لديهم حياة مذهلة رائعة. تذكري أن الجميع يواجهون مشاكل وصعوبات وربما يحاولون أن يبدوا أسعد مما هم عليه. افعلي شيئًا  للتعبير عن نفسك بطريقة مبدعة كالتدوين أو الموسيقى أو الفن. يمكن أن يساعد هذا في تقليل التوتر ويعلمك تقدير الإسهامات الإيجابية والشعور بالإنجاز. جربي بعض الهوايات والمهارات وتذكري أن ليس عليك أن تكوني موهوبة بالفطرة فهذا لك فحسب.  يمكن للجميع أن يفعلوا أشياء مبدعة. تعلمي آلة موسيقية أو الرسم أو التلوين أو الحرف اليدوية أو بناء شيء أو عمل حديقة جميلة. يمكن لصورة الجسم –طريقة رؤيتك لنفسك من الناحية الجسدية وما إذا كنت تشعرين بأنك جذابة- أن تكون شديدة الصلة  باحترام الذات لدى العديد من الناس.  يعد وجود صورة جسم جيدة أمرًا بالغ الأهمية لك كمراهقة إذ قد تشعرين بالضغط من أقرانك أو الإعلام لتبدي مختلفة عما أنت عليه. اعملي على اكتساب صورة الجسم الجيدة بتذكر هذه الأفكار:   تذكري أن جسمك ملكٌ لك ولا يهم كيف يبدو. إنه قاربك في حياتك المثيرة. عامليه باحترام وقدريه لكل أسباب تفرده. تعرفي على العناصر التي يمكنك تغييرها في مظهرك وما لا يمكن تغييره. تخطي الأشياء التي لا يمكنك تغييرها. تذكري أن لدى الجميع شيئًا لا يحبونه حيال أجسادهم.   حددي أهدافك لتغيير ما يمكنك تغييره. ضعي خطة للتمارين والتغذية إذا أردت فقدان الوزن. جربي قصة شعر جديدة إذا كنت تشعرين بأن شعرك ممل. امتدحي نفسك يوميًا 3 مرات على الأقل. قولي لها شيئًا لطيفًا وصادقًا، شيئًا تشعرين به حقًا. لديك الكثير لإتمامه بين المدرسة والفروض المنزلية والأصدقاء والعائلة والعمل والشريك والوقت الشخصي. سيساعدك تطوير مهارات إدارة الوقت على إتمام كل ما يتوجب عليك وعدم الشعور بالارتباك. ضعي نظامًا يناسبك بأن تجربي بعض هذه الأفكار:   ضعي قائمة بما عليك فعله للأسبوع تتألف من ثلاثة أعمدة: ما عليك فعله وما يستحب إتمامه (لكن يمكن تأجيله قليلًا) وما تريدين فعله (كترفيه). استخدمي تحديثات التقويم على هاتفك أو جوجل دوكس لسهولة الوصول لجدولك. قسمي المهام الكبيرة إلى مهام أصغر. يمكن تقسيم  تنظيف المنزل  إلى  تنظيف المراحيض  و ترتيب غرفة نومي  و غسل الأطباق . استعدي ليومك من الليلة السابقة له. لن تهرولي في الصباح بهذه الطريقة وربما تنسين شيئًا. حافظي على  تنظيم أشيائك بتخصيص مكان لكل شيء إذ سيصعب فقدان الأشياء بهذه الطريقة. خصصي لنفسك وقتًا لتعرفي المدة التي تستغرقها أمورك في مقابل الفترة التي تظنين أنك تحتاجينها. استخدمي تطبيقًا مثل 30/30. . قد تتوترين إذا شعرت بالانفعال أو التعب أو الإحباط أو الذنب. تشمل العلامات الأخرى على توترك الإصابة بالصداع أو مشاكل المعدة أو عدم القدرة على النوم بشكل جيد أو لوم الآخرين على أشياء تحدث لك.  قللي التوتر بأن تجربي بعض هذه الأفكار:   ضعي قائمة بالأشياء التي توترك. قسميها لأشياء يمكنك التحكم بها وأشياء لا يمكنك التحكم بها. تقبلي الأشياء التي لا تستطيعين تغييرها. أجري التغييرات متى أمكنك. توقفي عن ممارسة الأنشطة الأقل أهمية إذا شعرت بأنك منشغلة لدرجة لا تسمح بإتمام كل ما عليك إتمامه. ارفضي القيام بالأشياء التي تريدينها أو لا تملكين الوقت لها. لست ملزمة بمساعدة الآخرين إذا تعارض ذلك مع مصلحتك الشخصية. تحدثي لشخص من أصدقائك أو عائلتك أو الاستشاري النفسي. جربي التدوين للترويح عن مشاعرك. جربي العلاج بالإبر أو التدليك أو أساليب الاسترخاء أو اليوجا. هناك بيانات علمية محدودة عن كيفية استخدام المراهقين للطب البديل إلا أن البعض يجدها نافعة جدًا. كلمة "صحة" ليست مرادفة ل"النحافة". تعد بدانة المراهقين مشكلة كبرى في بعض الدول خاصة في الولايات المتحدة لكن النحافة واختلال التغذية أمورٌ غير صحية بطرق أخرى.  تعاني العديد من المراهقات من اضطرابات الأكل كالنهام وفقد الشهية أو عادات غير صحية مثل كثرة التمرن لفقدان الوزن.  اطلبي المساعدة إذا كنت تعانين أي مشكلات مع صورة جسمك.   هل تتجنبين الأكل عند شعورك بالجوع بسب خوفك من اكتساب الوزن؟ هل تجعلين نفسك تتقيأين بعد الأكل أو تستخدمين الملينات أو تتمرنين لأكثر من ساعة خمس أيام في الأسبوع؟ هل توقفت دورتك الشهرية بسبب فقدانك للكثير من الوزن؟ إن اضطرابات الأكل مشكلة خطرة وعادة ما تتطلب مساعدة مختصين، المراهقات المصابات باضطرابات الأكل أكثر عرضة للمرض أو الموت من المضاعفات أو الانتحار.   تحدثي إلى طبيبك أو عائلتك أو أصدقائك او مستشار المدرسة أو المدرب أو أي شخص تثقين به طلبًا للمساعدة. لن يحكم عليك أي شخص يهتم لأمرك وإنما سيرغب في مساعدتك فحسب. ابحثي عن الأعراض والدعم على الإنترنت في مجتمعك. مواجهة الصعوبات مع الأسئلة المتعلقة بالجنس والهوية من الأمور الشائعة لدى المراهقين لذا لا تظني بأنك وحدك. ربما تجدين بأنك مثلية الجنسية أو مزدوجة الميول الجنسية أو تفضلين الجنس مع الأشياء. لا تعتبر الميول المثلية مرضًا أو شيئًا تختارينه وإنما هكذا ولدت.  أحبي ما يجعلك ما  أنت  عليه وجدي إجابات تساؤلاتك وتلقي الدعم من أحبائك والمختصين إذا احتجت لذلك.   قد تشعرين بأنه من الصعب إخبار الآخرين بأنك لست مستقيمة حسب ثقافتك أو قيمك أو مخاوفك من ردود فعل الآخرين. ثقي في أحد والديك أو أصدقائك أو الاستشاري النفسي أو الطبيب أو المدرب أو شخص آخر تثقين به. ستشعرين بالاسترخاء والسعادة لكونك على طبيعتك ويمكنك البدء باستكشاف العلاقات الحميمة مع من يثير اهتمامك. تواجه بعض المراهقات صعوبات مع النوع ومشاكل الهوية ويشعرن كما لو أنهن ولدن كفتيات لكنهم يشعرون في داخلهم أنهم فتيان. عادة ما يسمى هذا  بالتحول الجنسي . قد يفيدك كثيرًا أن تعملي مع معالج نفسي أو استشاري متخصص في أسئلة النوع والتزمي بالأسرة والأصدقاء الداعمين مع زيادة معرفتك بنفسك. تواجه العديد من المراهقات صعوبات مع الاكتئاب والقلق والاستغلال والمشاكل الأخرى.  قد تدفعك المشاكل الأسرية أو الجسمانية أو الاستغلال الجنسي ومشاكل الصحة النفسية إلى التفكير في إيذاء نفسك أو الانتحار.  لست وحدك ويمكن أن تتحسن الأمور.   تحدثي على الفور مع شخص تثقين به إذا كنت تفكرين في  إيذاء نفسك. كما يمكنك الاتصال بالخط الوطني لمنع الانتحار في أي وقت من الليل أو النهار. المصادر الخاصة بالصحة النفسية للمراهقين متاحة على الإنترنت. زيدي معرفتك بما تشعرين وتحدثي إلى طبيب في الحال.
تمتعي بحالة إيجابية. عبري عن نفسك بطريقة مبدعة. اعلمي أنك جميلة. تطوير مهارات إدارة الوقت.  مقاومة توترك لتكن أفكارك عن الوزن صحية. أحبي ما يجعلك "مختلفة". اطلبي المساعدة متى احتجتها.