صدق أو لا تصدق، تنتقل المشاعر بين البشر وبعضهم أسرع مما ينتقل فيروس الأنفلونزا بينهم. إذا قضيت الكثير من الوقت مع أشخاص سعداء وإيجابيين فمن المرجح أنك سوف تشعر بنفس الأشياء. أما إذا قضيت أغلب الوقت مع أشخاص يركزون على السلبيات، فسوف تنتقل لك هذه المشاعر السلبية. لذلك عليك إحاطة نفسك بأشخاص يهتمون لأمرك ويحترمونك كما يحترمون غيرهم وكذلك يثرون حياتك.  مع من تقضي أغلب وقتك؟ كيف يُشعرونك هؤلاء الأشخاص حيال نفسك؟ هل تشعر بأنك تلقى الاحترام والدعم من قبل الأشخاص الذين في حياتك؟  بالطبع لا يقصد بذلك أنه لا ينبغي لأصدقائك وأحبائك أن يقدموا لك النقد البنَّاء. في الواقع، فنحن نحتاج أحيانًا إلى صديق ليوجهنا إذا ما قمنا بشيء مؤذٍ أو دون تفكير. لكن يجب مع ذلك أن تشعر دائمًا أن أحباءك يعاملونك معاملة طيبة، ويكنِّون لك كل الاحترام، وكذلك عليك معاملتهم بالمثل. تعلمك للتواصل بحزم (ولكن دون عدوانية) يمكن أن يساعدك على الشعور بالقوة والثقة أكثر. يعمل التواصل الحازم على الاعتراف بأنك والآخرين لديكم احتياجات، وكذلك يعمل على إعطاء الجميع الفرصة لأن يتم سماعهم.  كُن صريحًا وصادقًا لكن دون أن تستخدم لغة إلقاء الأحكام واللوم. إذا تأذيت بسبب أحدهم، فمن الصحي جدًا أن تشاركه مشاعرك نحوه/ـا. مع ذلك لا تستخدم لغة من شأنها أن تضع اللوم على الشخص الآخر مثل: "لقد كنت قاسيًا جدًا معي" أو "أنت حتى لا تهتم باحتياجاتي". استخدم العبارات التي تبدأ بضمير المتكلم "أنا". استخدام العبارات التي تركز على ما تشعر به أو تعانيه سوف تُجنِّبك الظهور بمظهر من يلقي باللوم أو الحكم. على سبيل المثال: "لقد تأثرت حينما نسيتَ أن تمر عليّ بالعمل لتصطحبني. شعرت وكأن احتياجاتي لم تكن مهمة بالنسبة لك". قدِّم دائمًا النقد البناء وتقبَّله من الآخرين. لا تأمر الآخرين ببساطة بما يجب أن يفعلوا أو لا يفعلوا، بل يجب أن تشرح أسباب طلبك لذلك. شجِّع الآخرين أن يشاركوك احتياجاتهم وأفكارهم. استخدم لغة تشاركية مثل: "ماذا تريد أن تفعل؟" أو "ما رأيك بخصوص ذلك؟" بدلًا من الشعور تلقائيًا بالحاجة للإدلاء برأيك، حاول أن تقول شيئًا مثل: "أخبرني أكثر" عندما تسمع شيئًا يبدو في البداية أنك تختلف معه. حاول أن ترى الأمر من زاويتهم. كُن إيثاري في سلوكك تجاه الآخرين. واحدة من أكبر الأشياء التي تؤخرنا في حياتنا هي تركيزنا على فكرة أننا نستحق أشياء معينة. يُمكن أن يؤدي هذا الشعور إلى مشاعر من الاستياء والغضب. امنح الحب دون أن تنتظر مقابل. حِبّ الآخرين حتى في أصعب الأوقات.  هذا لا يعني أنه عليك أن تكون ضعيفًا مع أولئك الذين لا يعاملونك بطريقة مناسبة. ففي استطاعتك أن تحب الشخص وتتقبله بينما لا تزال مدركًا أنه لا يناسبك. صدِّق أو لا تصدِّق، الحب يمكن أن يكون مفيد حتى داخل بيئة العمل. أماكن العمل التي تتبنى ثقافة تحمل الرحمة، والرعاية، والتعبير عن المشاعر هي أماكن أكثر إنتاجية وكذلك ذات عاملين أكثر رضى. المسامحة جيدة لكل من جسدك وروحك. يمكن للتسامح أن يكون أمرًا شديد الصعوبة إلا أنه أيضًا يساهم في تقليل الشعور بالضغط وخفض ضغط الدم وكذلك تقليل معدل ضربات القلب. يمكن للمسامحة أن تساعدك على الشعور بالرضا والسعادة حتى وإن لم يعترف الطرف الآخر بالخطأ أبدًا.  فكِّر في ذلك الذي تريد الصفح عنه. لاحظ ما الذي تشعرك به هذه الأفكار. تقبَّل تلك المشاعر؛ فرفضها أو محاولة كبحها سوف يزيد الأمر سوءً وحسب.  قُم بتحويل تلك التجربة الأليمة إلى تجربة تعلم. ما الذي كان من الممكن أن تفعله بشكل مختلف؟ ما الذي كان من الممكن أن يفعله الشخص الآخر بشكل مختلف؟ ما الذي يمكنك تعلمه من تلك التجربة ويساعدك أن تصبح الآن شخصًا أفضل؟ تذكَّر أنك في مقدورك دائمًا أن تتحكم في تصرفاتك فقط وليس في تصرفات الآخرين. واحد من الأسباب التي تجعل المسامحة أمرًا شديد الصعوبة هو أنها تعتمد عليك بشكل كامل. قد لا يعترف الشخص الآخر بخطئه أبدًا، وربما أيضًا لا يواجه عواقب تلك التجربة أو يتعلم منها أبدًا. مع ذلك فإن استمرارك في الغضب من الموقف لن يؤذي أحد غيرك في النهاية. تعلمك للمسامحة بغض النظر عن موقف الشخص الآخر حيال الأمر، من شأنه أن يساعدك على تجاوز الأمر قبل أي شيء.  مسامحة نفسك لا تقل أهمية عن مسامحة الآخرين. عندما نفرط في التفكير في أشياء تخص حياتنا الماضية أو في أحد التصرفات التي نندم عليها، نجد في النهاية أننا قد أصبحنا داخل دائرة مغلقة من لوم الذات بدلًا من الاستفادة من تلك التجارب كوسيلة تساعدنا لكي نصبح أشخاصًا أفضل في الحاضر. استخدم أساليب التغلب على الحديث الذاتي السلبي وممارسة التأمل المقدمة بهذا المقال لتساعدك أن تسامح نفسك وأن تحمل لها قدرًا من التعاطف يماثل ما تظهره للآخرين. تذكَّر عند المسامحة أننا نحتاج في حياتنا لنسيان بعض المواقف التي تجلب لنا المشاعر السيئة. اتسم بالإيثار عند تقديم خدمة للآخرين. ابدأ بجارك. كذلك ساهم بالعمل الخيري خارج نطاق دائرتك المعروفة. العطاء لن يجعل منك شخصًا أفضل وحسب، وإنما أيضًا سيساعد الآخرين من الناس.   مساعدة الآخرين لا تعود بالنفع عليهم فقط، إنما لها فوائد صحية جسدية لك أيضًا. يمكن أن يترتب على فعل الخير ما يمكن تسميته بـ "نشوة العطاء" وهو إفراز لهرمون الإندورفين يحدث عندما نفعل شيئًا طيبًا لغيرنا.  لا يتوجَّب عليك إقامة مائدة رحمن أو إنشاء مؤسسة خيرية لكي تساعد الناس. فأبسط الأفعال اليومية التي تحمل الطيبة يمكن أن يكون لها أعظم تأثير. العيش بمبدأ رد الخير للغير يعد شيئًا بالغ التأثير؛ حيث يمكن لإبداء عطفك أن يلهم غيرك إلى العطاء والعطف في المقابل، والذي بدوره يلهم فيما بعد المزيد والمزيد من الناس لفعل نفس الشيء. كُن طيبًا ولطيفًا مع الناس. استمتع بصحبة الآخرين. عامِل الآخرين كما تحب أن يعاملوك. ربما يكون غير مريح بعض الشيء في البداية أن تتحدث مع شخص مختلف عنك، لكن تذكَّر دائمًا أنك تستطيع أن تتعلم شيئًا من كل شخص تقابله. كلما زاد الاختلاف في حياتك اليومية، كلما يزيد إدراكك بأننا جميعًا بشر.
فكّر فيمن يحيطون بك. ناقِش احتياجاتك مع الآخرين. حِب الجميع. سامِح نفسك وسامِح الآخرين. كُن معطاءً. تقبَّل الجميع.