الإرهاق والقلق أحد أبرز أسباب ارتفاع ضغط الدم. اقضِ بعض الوقت في التفكير بما يسبب لك الشعور بالضغط وكيف يمكنك حل المشكلة لتخفيف ذلك. هل هناك جزء في حياتك يسبب تدهور المشكلة؟  إن لم يكن من الممكن تفادي مسببات الضغط، فكيف لك أن تغير من تصرفاتك للتأقلم معها؟ فكر في ممارسة اليوجا أو التأمل أو التنفس بعمق. ستختلف وتيرة مواعيدك مع الطبيب تبعاً لمدى ارتفاع ضغط دمك وثباته. من الأفضل أن تكون أكثر حذراً من المعتاد.  ابحث عن طبيب والتزم بمقابلته. عندما يعرفك طبيبك جيداً سيتمكن من علاجك بشكل أفضل. كلما كان الطبيب على دراية أكبر بتاريخك المرضي كلما سهل عليه مساعدتك في تخفيض مستوى ضغط دمك. الأصدقاء والعائلة يمكنهم مساعدتك في خفض مستوى ضغط دمك إن سمحت لهم بذلك. يمكنهم مساعدتك في التدريب أو تحديد مواعيد لك مع الطبيب، كما يمكنهم التخلص من الأطعمة الضارة بك. مرض ارتفاع ضغط الدم شائع جداً، ومن المرجح أن تكون على معرفة بأشخاص آخرين يعانون منه (نظراً لكونه متوارثاً). ابحث عن شريك في التدريب أو الطهي إن أمكنك ذلك لتسهيل ممارسة العادات الصحية.
قلل من مستويات الإرهاق لديك. قم بزيارة الطبيب بانتظام وراقب مستوى ضغط دمك في المنزل. احصل على الدعم والمساعدة.