عندما تجد نفسك تتحدث بصوت عال، اعترف بأنك بالفعل تفعل ذلك. يمكنك تتبع ومعرفة ذلك عن طريق احتساب عدد المرات في اليوم التي تتحدث فيها بصوت عال. أن تصبح مدركا لسلوكك، تلك الخطوة الأولى للحد من هذا السلوك. حاول الحفاظ على الحديث بداخل عقلك. حالما تجد نفسك تتحدث بصوت عال، حاول تحريك الحديث داخل عقلك إلى العالم الداخلي الخاص بك.   يمكنك الضغط بأسنانك على شفتيك حتى لا تستطيع أن تفتح فمك. وهذا سوف يساعدك، ولكن كن على علم بأن هذا قد يبدو غريبًا للناس من حولك! حاول أن تمضغ علكة لكي تُبقي فمك مشغولًا وبذلك لن تستطيع التحدث.  إذا كان من الصعب أن تبدأ في التفكير بدلاً من الحديث، حاول أن تردد الكلمات. وبهذه الطريقة، يمكن للحديث أن يستمر ولكن لن يكون مسموعا للآخرين. اسمح لنفسك أن تفعل هذا على سبيل المثال أثناء وجودك في المنزل منفردا أو في السيارة. كن حذرا من هذه الخطوة، لأنه بمجرد أن تسمح لنفسك بالتحدث بصوت عال، فسوف تقوم بذلك مع نفسك في أوقات أخرى أيضًا. لدينا قواعد للحد من الحديث الذاتي إذا اتبعتها لمدة أسبوع، فقم بمكافأة نفسك كأن تشاهد فيلم تحبه أو تأكل وجبة خفيفة. ومع مرور الوقت، حاول أن تقلل من عدد المرات التي تسمح فيها لنفسك التحدث بصوت عال حتى لا تعتاد على ذلك. اشتري مذكرة لتلك اللحظات التي تجد نفسك تبدأ بالحديث إلى ذاتك. وبهذه الطريقة، تستطيع أن تكتب ما يدور في عقلك بدلًا من أن تنطق به، وحاول أن تحاور نفسك. الطريقة الوحيدة لفعل هذا هي عن طريق كتابة أفكارك ثم الإجابة عليها أو الاستجابة لها.   على سبيل المثال، لنفرض أنك ذهبتِ لمقابلة شخص معجب بك ولكنه لم يأتي حتى الآن. فسيكون حوارك الذاتي التي تميل إلى أن تقوله بصوت عال كالآتي: "لماذا طلبني لمقابلته؟ ربما قد يكون مشغولًا أو ربما لا أعجبه. لماذا أفكر بأني لا أعجبه؟ فربما قد يكون مشغولًا بالمدرسة أو ربما لن نستطيع التفاهم مع بعضنا البعض لأني لا أملك نفس الاهتمامات والأولويات التي يبحث عنها. حسنا، ربما، ولكن ما زلت أشعر بالرفض. هذا شعور مفهوم، ولكنه ليس الرجل الوحيد في العالم، والأهم من ذلك، أنني أملك الكثير من الصفات التي تجعلني أشعر بالعظمة. في الواقع، هذا ما يجعلني أشعر بالرضا عن نفسي؟...". هذا النوع من الحوار وممارسة الرياضة اليومية يمكن أن يساعدك في تنظيم حياتك وسينعكس ذلك على أفكارك. ويمكن أيضا أن يكون فكرة جيدة للحفاظ على نفسك تسير على درب الأفكار الإيجابية ونقلها إلى نفسك وكذلك تصحيح الأفكار السلبية التي قد تشعر بها. احتفظ عادة بالمذكرة معك في جميع الأوقات، سواء في حقيبتك أو السيارة او في جيبك. هناك تطبيقات لهاتفك الذكي يمكنك استخدامها أيضا! ومن المزايا الأخرى لكتابة نشاطاتك أنه سيكون لديك قائمة بنوع الأشياء التي تتحدث عنها وتشعر بالقلق تجاهها. قد تتكرر الأحداث، ويتدفق الإبداع، حينها سيكون لديك شيء يمكن إظهاره للآخرين! أحد الأسباب الأكثر شيوعا أن أولئك الذين يتحدثون مع أنفسهم لا يشعرون بوجود شخص آخر في حياتهم ليتحدث معهم. أن تصبح شخص اجتماعي سوف يكون حولك المزيد من الناس تتحدث معهم أكثر من نفسك. تذكر أن البشر يترعرع على التفاعل الاجتماعي.   إذا كنت تشعر بالقلق حول التواصل الاجتماعي والحديث مع الآخرين، حاول أن تبدأ بخطوات صغيرة لبدء الحديث. على سبيل المثال، إذا صادفت شخصا يبدو لك ودودًا ومقبولًا لك فتعامل كالآتي (قابله بابتسامة، قائلا "مرحبا" أو قولها له بعينيك)، حاول تبادل الابتسامة وقل "مرحبا". بعد بضعة تجارب إيجابية في هذا السياق، سوف تشعر بأنك مستعد لمشاركة الآخرين في أكثر من أن تشاركهم مجرد المجاملات الأساسية فقط. أحيانًا يكون من الصعب أن تفهم الإشارات الاجتماعية ومعرفة ما يريده الشخص المتحدث. الثقة هي الشيء الآخر الذي قد يستغرق وقتا طويلا لبدء الحديث بشكل مريح مع الآخرين. إذا كنت تشعر بالقلق الشديد أو العصبية حينما تتحدث إلى شخص غريب، فهذا أمر مقبول. ومع ذلك، قد تكون فكرة جيدة أن تبحث عن مجموعة مساندة وعلاج شخصي لمساعدتك في التغلب على هذا الانزعاج. إذا كنت ترغب في مقابلة المزيد من الناس، حاول أن تمارس نشاطات جديدة، مثل اليوغا، أو صناعة الأواني الفخارية، أو دروس الرقص. ابذل مجهودا في المزيد من الأنشطة التي يتواجد فيها الكثير من الناس (على سبيل المثال، حلقة ممارسة تمرين اليوغا مقابل الجري على الجهاز الخاص بك في المنزل) سوف تكون فرصة جيدة لمحادثة الآخرين الذين يشاطرونك نفس الاهتمامات. إذا كنت تعيش في مكان معزول جغرافيًا، يمكنك استخدام الانترنت لكي تبقى على اتصال مع الناس الذين تجد معهم الكثير من الحب والوفاء. يمكنك محاولة ذلك عن طريق غرف الدردشة أو المنتديات حيث يتناقش الناس في الموضوعات التي تهتم بها. إذا لم لديك انترنت، حاول التواصل بالطرق القديمة عن طريق الخطابات! البقاء على اتصال مع الآخرين هو جزء مهم من كونك إنسان. في كثير من الحالات، يبدأ الحديث مع النفس مع أحلام اليقظة أو عند الشعور بالملل، لذلك أن تشغل نفسك قدر الإمكان يمكن أن يساعدك في تخطى ذلك. قم بإشغال نفسك بالمشاركة في الأنشطة الأخرى بحيث تبقى دماغك مشغولة بفعل شيء آخر.   حاول الاستماع إلى الموسيقى. عندما تكون لوحدك أو تمشي في مكان ما، اجعل عقلك مركزًا على شيء ما لتتجنب اندفاعه إلى الحديث الذاتي.  الموسيقي يمكن أن تكون أداء إلهاء لطيفة ويمكن أن تُلهمك بعض الأفكار الجديدة والإبداعية أيضا. وقد ثبت أن بعض الأصوات الإيقاعية تُشجع من إفراز الدوبامين المسؤول عن الشعور بالسرور في الدماغ، وهذا يُعني أنك سوف تشعر بالسعادة عندما تستمع إلى الموسيقى.  هناك ميزة إضافية تظهر بمجرد استماعك للموسيقى. إذا كنت ترتدي سماعات الرأس وتدرك أنك تتحدث إلى نفسك، ربما يعتقد الناس أنك تتحدث عبر سماعات الرأس في هاتفك المحمول لشخص آخر. اقرأ كتابًا. القراءة يمكن أن تساعدك في أن يكون لك عالم آخر تنشغل به، ويتطلب ذلك قدرا كبيرا من التركيز. أن تجعل عقلك يركز على شيء آخر فهذا يعطيك الفرصة لتقليل الحديث الذاتي.   مشاهدة التلفاز. حاول أن تشاهد شيء تهتم به في التليفزيون أو على الأقل أن تجلس أمامه. وهذا يساعد على خلق أجواء معينة، ويجعلك تشعر بأن الغرفة "كاملة" وحيوية. وهذا هو السبب في أن بعض الناس الذين يعانون من صعوبة في النوم في كثير من الأحيان يقومون بتشغيل التلفاز لكي يناموا، فقط هو يُشعرك وكأن شخص آخر موجود معك حتى ولو كان فقط على الشاشة! تساعد مشاهدة التلفاز أيضا على جذب انتباهك وبقاء عقلك مشغولًا.
اعترف بسلوكك. فكر كثيرًا. اسمح لنفسك بالحديث الذاتي فقط في حالات معينة. دوّن حديثك الذاتي. تحدث مع الناس. اشغل نفسك.