يمكن أن يكون التنفس طريقة رائعة لتهدئتك عندما تشعر بالقلق، فالتنفس العميق معروف كطريقة للتخفيف من التوتر، لذلك جرب هذه الطريقة عندما تبدأ في الشعور بالتوتر:  تنفَّس ببطء من أنفك لمدة خمس ثوانٍ. ركز انتباهك على الاستماع إلى والشعور بالهواء يتحرك أثناء تنفُّسك. ضع يدك على صدرك واشعر به يعلو ويهبط مع أنفاسك. مثله مثل التنفس العميق، يُعد التأمل طريقة أخرى تساعدك على تهدئة نفسك من خلال التركيز على أنفاسك وتصفية ذهنك.  اجلس بوضع مريح؛ فإن كنت جالسًا على الأرض يمكن أن تزيد وسادة أو بساط من شعورك بالراحة. ابدأ ببعض تمرينات التنفس. ركز انتباهك على أنفاسك، وبمجرد أن يشرد ذهنك للتفكير بأي شيء آخر أعِده بلطفٍ للتركيز مجددًا على أنفاسك. لا تحكم على أي أفكار تطرأ على ذهنك ولا تقبع في التفكير بها. مارس التأمل لمدة خمس دقائق على الأقل كل يوم، وبينما يصبح التأمل عادة لديك يمكنك زيادة الفترة التي تقضيها في التأمل بطريقة تدريجية. يمكنك أن تخفض شعورك بالقلق إن استطعت أن تتخيل الأماكن المحببة لقلبك، فابعد أي شيء يمكن أن يلهيك وأطفئ التلفاز والحاسب الآلي وجرب الطريقة التالية عندما تشعر بالقلق بسبب بُعدك عن منزلك أو أحد أحبائك:  ابدأ بقضاء بضعة دقائق في تمرينات التنفس والتأمل. أغمِض عينيْك وتخيَّل مكانًا يُشعِرك بالاسترخاء والسلام النفسي، مثل أن تتخيل نفسك بحديقة كبيرة في يوم مشمس وأنت تسمع الطيور تغني. استخدم خيالك لتستكشف هذا المكان الذي تتخيله؛ مثلًا: ما أنواع الطيور التي تراها؟ هل تشم رائحة الأزهار؟ ما ملمس العشب عندما تُمسك به بين أصابعك؟ افتح عينيك عندما تشعر بالاسترخاء والاستعداد.
مارس تمرينات التنفس لتساعد نفسك على الهدوء. جرِّب التأمل. استخدم طرق التخيُّل لتسترخي.