تجنبي الشعور بالذنب بسبب الابتعاد عن أطفال بين الحين والآخر للحصول على بعض الوقت "الخاص بكِ". يُرسل ذلك رسالة لأطفالك عن أهمية التحكم في الضغط والعناية بالنفس. بالإضافة إلى ذلك، يساعد قضاء بعض الوقت بمفردك على التخلص من الضغوطات المُلقاة على كاهلك ويساعدهم ذلك أيضًا في تعلم القيام بأشياء بأنفسهم.   يؤثر الشعور بالتوتر بالسلب على أطفالك، لذلك قومي بإعداد وقت العناية-بنفسك يوميًا. يشمل ذلك الاسترخاء في بانيو مملوء بالمياه مع قراءة كتاب كل مساء، أو احتساء فنجان من القهوة في هدوء قبل استيقاظ أطفالك في الصباح. تذكري أن تعتني بنفسك وحسب كيفما كانت الطريقة. لا تخافي من إخبار أطفالك أنكِ تقضين بعض الوقت لنفسك. اشرحي مفهوم الاعتناء بالذات لهم وعرفيهم كيفية الاعتناء بأنفسهم. سيبني ذلك عادة صحية لأطفالك. يُعد الدعم الاجتماعي جانب هام لصحتك وعافيتك كامرأة. تأكدي من قضاء بعض الوقت في التواصل مع الأصدقاء وأفراد الأسرة ولا تنسي أيضًا الأمهات الأخريات الذين بإمكانهم تقديم النصيحة والدعم.   شاركي في مجموعة الأمهات في مجتمعك المحلي أو قابلي أمهات أصدقاء أطفالك في المدرسة أو الكنيسة أو المسجد أو النادي. من المهم أيضًا التواصل مع الآخرين بكونك امرأة أيضًا وليس أم فقط. التقي مع صديقاتك واخرجن سويًا وعززي علاقاتك الأسرية أيضًا. عندما تهتمين بصحتك بشكل عام، فأنتِ بذلك تُقلصين من وقت التعافي من الأمراض ويكون مزاجك أفضل وتعيشين لفترة أطول من أجل أطفالك. اجعلي الاهتمام بالصحة نقطة تركيز أساسية في منزلك من خلال تناول-الطعام-الصحي وممارسة-الرياضة والحصول على قسط كافِ من الراحة. شجعي أطفالك على فعل الأمر نفسه.   إذا كان لديكِ أطفال صغار، حاولي أن تشتركي لهم في الجيم أو مركز إعادة تأهيل الذي يحتوي على رعاية نهارية حتى تتمكني من ممارسة تمارينك الرياضية. يمكنك أيضًا محاولة ركوب الدراجة العائلية أو ممارسة الرياضات أو الأنشطة التي تُعزز من لياقتك البدنية مثل القفز على المنطة مع أطفالك. كوني على دراية بأي ضغط يمارسه الآخرون عليكِ (أو تضعين أنتِ نفسك فيه) وتعلمي أنتضعي الأمور في نصابها وتتقبلين قدراتك. حاولي أن تكوني أمًا جيدة بدلًا من أن تكوني خارقة.   إذا وجدتِ نفسك أُقحمتي في توقعات كبيرة وبدأتي في تأنيب نفسك، خذي نفسًا عميقًا عدة مرات وقولي لنفسك: "أنا لست شخصًا مثاليًا. أنا مجرد شخص واحد يمكنه فعل الكثير ولكن وفقًا لقدراته." إذا أصابك الإحباط بسبب الضغوطات الكبيرة، ألقي نظرة على المعلومات التي بحوزتك. قد تحتاجين إلى أن تنأي بنفسك عن الأشخاص الانتقادين الذي يصدرون أحكامًا باستمرار أو قللي من وسائل التواصل الإجتماعي أو وقت قراءة المجلات. يمكنك أيضًا فحص دائرتك الإجتماعية حيث أن أمثلة التذمر من الأمهات عادة ما تتفشى في المجموعات الاجتماعية. إذا اكتشفتِ أن بعض الأمهات يحكمون على الآخرين بشكل مستمر أو ينتقدوهم، ابتعدي عن مثل أؤلئك الأشخاص. الأمهات الجيدات لا يحاولن القيام بكل شيء بأنفسهن. اطلبي من زوجك مساعدتك ومشاركتك في تحمل العبء قليلًا. إذا أصابك الإرهاق لا تتردي في طلب العون وتحمل المزيد من المهام حتى تحصلي على الراحة الكافية. يمكنك أيضًا منحه بعض المهام المحددة حتى لا تُنهكي نفسك. يمكنك الإفصاح عن ذلك بقول: "حبيبي، لم أنم جيدًا في الأيام الماضية. هل يمكنك تولي مهمة نوم الأطفال الليلة حتى أتمكن من النوم مبكرًا؟"
احصلي على وقت خاص بكِ دون الشعور بالذنب. ابني مجموعة دعم إيجابية وخاصة مع الأمهات الأخريات. عززي الصحة الجيدة والرفاهية. لا تُثقلي كاهلك بتوقعات غير معقولة. تقاسمي المسئوليات مع زوجك.