مقارنة نفسك بالآخرين هو أحد الأفكار السلبية الشائعة، ويجعل من الصعب عليك الشعور بأي فخر بنفسك. إن لاحظت أنك تقارن نفسك بالآخرين فتوقف عن ذلك قليلًا وحدد شيئًا أنت ممتن له. عند البحث مثلًا عن شيء أنت ممتن له فقد تحدد مثلًا صحتك الجيدة أو صديقك الوفي. ركز على هذا الشيء أو الشخص لبضع دقائق من أجل تحسين ذهنك. فكر في سبب امتنانك لذلك الشيء أو الشخص. أحيانًا يكون تغيير المنظر وحده يساعدك في الكف عن التفكير السلبي. إن علقت في حلقة من الأفكار السلبية لبعض الوقت فانهض وافعل شيئًا آخر.  يمكنك مثلًا التمشي في الخارج أو الجلوس في غرفة مختلفة بالمنزل لبعض الوقت. أحيانًا قد تنبع الأفكار السلبية من اعتقادك بأنك مليء بالعيوب بينما الآخرون ليسوا كذلك. حاول تذكير نفسك بأن الجميع لهم عيوب حتى إن لم يكن بإمكانك رؤيتها. قد يبدو مثلًا أن زميلك في العمل يتمتع بحياة مثالية، ولكن ربما يعاني من مشاكل شخصية جدية لا تعلم عنها شيئًا. لا أحد يمتلك الحق في إيذائك أو إهانتك أو تهديدك. إن كنت تتعرض للتنمر أو الانتقاد بطريقة تتعارض مع كبريائك فربما عليك طلب مساعدة أحد الأشخاص مثل معلم أو مستشار أو مدير الموارد البشرية كي تدافع عن نفسك.  تذكر أن المتنمرين والمنتقدين يفعلون ذلك عادة بسبب عدم شعورهم بالأمان حيال أنفسهم. اعلم أن الشخص الذي يضايقك ربما يفعل ذلك بسبب آلامه ومشاكله الشخصية، فذلك قد يساعدك على التأقلم مع الأمر أفضل. الانتقاد لا يتعلق بك، بل بشعوره بعدم الكفاءة. رغم أنه يجب عليك الدفاع عن نفسك ضد الإهانات فمن المهم أن تكون منفتحًا على النقد البناء. النقد يصعب تقبله أحيانًا حتى عندما يكون بناء. إن تعلم كيفية قبول النقد البناء والرد عليه يساعدك في تحسين نفسك ويشعرك بفخر كبير.   حاول قمع رد فعلك الأولي عند تلقي النقد. اشكر الشخص ثم واجه ما قاله لك مباشرة. اقضِ وقتًا كافيًا للتفكير في النقد. اسأل نفسك عما يمكنك تعلمه من النقد. لنفترض أنك وجدت درجاتك الدراسية قد انخفضت وقال معلمك أن السبب يرجع لأن أفكارك المذكورة في بحثك صعبة الفهم. بدلًا من الغضب فعليك إعادة قراءة البحث بتروٍ. لقد بدا البحث واضحًا عندما قرأته، فهل ما يزال كذلك؟ حاول فهم النقد بدلا ًمن الاستهانة. التفكير بأسوأ السيناريوهات والأبيض والأسود هو غير منطقي وغير مفيد لك، لكن يمكنك تحويل الأفكار السلبية إلى أسئلة مثمرة تساعدك على النمو والنجاح. في المرة المقبلة التي يراودك فيها فكر سلبي حاول تحويله إلى سؤال يساعدك في السعي نحو هدفك.  إن وجدت نفسك تفكر مثلًا "لن أجد وظيفة جديدة أبدًا" فتوقف وقم بتحدي هذا التفكير. إنه ليس حقيقة، وهو ينبع من مصدر غير موثوق (شعورك بالقلق). بدلًا من قبول هذا التفكير السلبي قم بتحويله إلى سؤال مثل "ما الذي يمكنني فعله لزيادة فرصي في الحصول على مقابلة؟" ضع حدودًا بينك وبين الأشخاص الدائبين على انتقادك. إن أمكنك فتجنبهم وأحط نفسك بأشخاص إيجابيين بدلًا منهم. أحيانًا يصعب تجنب الشخص السلبي مثل الرئيس أو فرد العائلة المقرب، وفي هذه الحالات قد تحتاج إلى تشجيع نفسك قبل أو بعد مواجهة ذلك الشخص. جرب الحديث الشخصي الإيجابي. قبل أو بعد مواجهة مع الشخص الناقد، قد يفيدك النظر إلى نفسك في المرآة ومنح نفسك مديحًا. يمكنك مثلًا أن تقول "أنت ذكي وكفؤ وجاد" إن وجدت أن التغلب على الأفكار السلبية شاق فاستشر مختصًا مرخصًا بالصحة النفسية. قد تحتاج إلى بعض الهداية من أجل مساعدتك في حل مشاكلك وتحسين شعورك حيال نفسك. يمكن للمعالج مساعدتك في التغلب على التفكير السلبي كما يساعدك في تحديد ما إن كنت مكتئبًا أو تعاني من مشكلة صحية أخرى.
حدد شيئًا أنت ممتن له. ابتعد عن مصدر الأفكار السلبية. ذكر نفسك بأن الجميع لهم عيوب. دافع عن نفسك. تعلم قبول النقد البناء. حول الأفكار السلبية إلى أسئلة مثمرة. ابتعد عن الأشخاص السلبيين. اطلب مساعدة معالج.