بما أن غرفة نومك وسريرك هما على الأرجح أكثر الأماكن التي تذهب إليها عند الاستمناء، من المهم جدًا أن تتحكم في هذا المكان؛ خاصةً فيما يتعلق بالنوم وما تقرر أنك ستفعله في غرفة نومك.   لا تُمضِ وقتًا في السرير لفعل نشاطات أخرى مثل القراءة أو مشاهدة التلفاز أو استخدام الكمبيوتر. ابقَ واقفًا أو جالسًا أغلب الوقت (أثناء يومك). قد تُفسّر الرغبة في التبول بالخطأ عن طريق الجسم كرغبة في ممارسة الجنس أو العادة السرية. اذهب للحمام قبل خلودك للنوم في الليل وفوْر استيقاظك في الصباح. حتى إذا شعرت برغبة بسيطة في التبول، خلّص نفسك منها في أقرب وقت ممكن. بهذه الطريقة، سوف تغفو سريعًا حالما تستلقي على سريرك ولن تظل في السرير لفترة محاولًا النوم. يمكن أن تشرب كوب حليب ليساعدك على النوم إذا احتجت ذلك.   حاول الذهاب للنوم مبكرًا والاستيقاظ مبكرًا قدر المستطاع. تجنب السهر حتى وقت متأخر، قد يؤدي هذا إلى الشعور بالملل ويزيد الرغبة في الاستمناء. إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم وتمارس الاستمناء كوسيلة للاسترخاء، حاول التنفس بعمق بدلًا من ذلك. ببساطة قم بالتنفس بعمق وببطء من خلال استنشاق الهواء من أنفك وإخراجه من فمك حتى تغفو. قد يساعد هذا في تقليل رغبتك أثناء هذا الوقت لأنك ستصبح غير معرض للإثارة بسبب الاحتكاك بشيء ما. إلى جانب ذلك، معظم الاستمناء يحدث وأنت مستلقٍ (نائم على ظهرك) أو منبطحًا (مستلق على بطنك). عندما تستيقظ من النوم في الصباح في الموعد المخصص لك، انهض من الفراش بأسرع ما يمكن وتجنب الاستلقاء فيه وأنت مستيقظ. من المرجح أن يحدث الاستمناء في هذا الوقت.
استلق على السرير للنوم فقط. حاول أن تُبقي مثانتك فارغة بقدر المستطاع. اذهب للنوم عندما تشعر بالتعب الشديد. اضطجع على جانبك عندما تحاول النوم. قم بالنهوض من الفراش سريعًا في الصباح.