يمكن أن يكون تركيزك منصبًا على فقد الشخص حاليًا -وهو أمر طبيعي- ولكن التفكير في كل الأشياء الجيدة في حياتك قد يساعدك على الشعور بتحسن. اكتب قائمة بالأشياء التي تشعرك بالامتنان، كأصدقائك وبيتك ومواهبك، ثم أعِد كتابة قائمتك عندما تشعر بالإحباط. يمكنك أن تكتب أيضًا الإيجابيات التي حصلت عليها من الشخص الذي تحاول نسيانه. يمكن أن تشعر مثلًا بالامتنان تجاه الوقت الذي قضيته مع شخص توفي أو تجاه التجارب الجديدة التي انخرطت فيها مع شريكتك السابقة. لمساعدتك في صب تركيزك على الحاضر. يساعدك التواجد في الحاضر على التوقف عن الإسهاب بالتفكير في أشياء حدثت في الماضي حتى تتمكن من النسيان. ثبّت نفسك في الحاضر عن طريق إشراك حواسك الخمس، فلاحظ محيطك باستخدام كل من الرؤية والسمع والشم والإحساس والتذوق في.  يمكنك على سبيل المثال رؤية أوراق الأشجار وسماع صوت الرياح وشم عطر الزهور والإحساس بدفئ الشمس وتذوق طعم مرطب الشفاه. يمكن الاستفادة من التأمل و اليوجا لتربط نفسك بالمستقبل. الشخص إن آذاك حتى لا تشعر بأنك مثقل. من الصعب إفلات الشعور بالألم الناجم عن إيذاء شخص لك، واعلم أن هذا الشعور من حقك تمامًا، ولكن التمسك بالضغينة لن يؤدي إلا إلى مزيد من الأذى لك أنت. يمكنك مساعدة نفسك على المضيّ قدمًا عن طريق مسامحة الشخص على ما فعله مع التعبير عن مسامحتك له.  عبّر عن مسامحتك للشخص بشكل مسموع لنفسك أو في رسالة يمكن تدميرها. يجب عدم إخبار الشخص بأنك سامحته إلا عندما تكون هذه هي رغبتك الحقيقية. يمكن أن تقول "لقد سامحت محمد لكذبه عليّ، فأنا أعلم أن الناس يقعون في ارتكاب الأخطاء وأنه لم يفعل ذلك لإيذائي. سأتخلى عن ألمي وغضبي تجاهه الآن". إنك تستحق أن تكون سعيدًا، ويساعدك فعل الأشياء التي تحبها على إيجاد السعادة ونسيان الماضي. اكتب قائمة بأهدافك الشخصية والأشياء التي تحب أن تفعلها، ثم نفذ شيئًا من قائمتك كل يوم. سجل في صف دراسي أو تعلم آلة موسيقية وتدرب على الركض في الماراثون أو ارسم أو احصل على حيوان أليف. مع أشخاص جدد. يساعدك لقاء أشخاص جدد وتكوين صداقات جديدة على المضي قدمًا في حياتك، لذا تواجد في النوادي والاجتماعات والأحداث المحلية للتعرف على مزيد من الأشخاص. جرّب التحدث من الآخرين والتعرف عليهم لتبدأ بتكوين صداقات مع بعض الأشخاص الذين تقابلهم بمرور الوقت.  قم بزيارة موقع meetup.com ومجموعات فيسبوك واحضر النشاطات المقامة في منطقتك حيث يساعدك ذلك على التواصل مع أشخاص يشاركونك اهتماماتك. ابحث عن نادٍ بعد الدراسة إن كنت في المدرسة. احضر مناسبات دينية. يمكن أن تواجه صعوبة شديدة في المضي قدمًا، ولا مشكلة في ذلك، ولكنك قد تحتاج إلى دعم إضافي من طبيب نفسي يمكنه مساعدتك على فهم مشاعرك وتعلّم طرق جديدة للتكيّف. سيساعدك الطبيب النفسي على اتخاذ خطواتك الأولى على الطريق لتجاوز هذه المسألة.  يمكن أن يغطي التأمين تكلفة جلسات الطبيب النفسي، لذا راجع تغطيتك التأمينية أولًا. اطلب من طبيبك إحالتك إلى طبيب نفسي أو ابحث عن طبيب على شبكة الإنترنت.
عبّر عن امتنانك تجاه الأشياء الإيجابية في حياتك. استخدم الحضور الذهني سامح ابحث عن اهتماماتك وابنِ الحياة التي ترغب بها. كوّن روابط راجع طبيبًا نفسيًا إن كنت في صراع داخلي للوصول إلى السلام.