إذا كنت تحارب القلق بشكل مستمر، قد تكتشف أنك مهما حاولت تشتيت نفسك عن القلق والاسترخاء، فهناك بعض الأفكار المحددة التي تعاود الظهور مرارًا وتكرارًا. اتخاذ أي خطوة يمكن أن يساعدك على الشعور بعجز أقل تجاه قلقك.  أحضر دفترًا وقلمًا واكتب كل ما يقلقك. بعد كتابة كل شيء، ابدأ في قراءتها وفصل كل واحدة على حسب كونها منتجة أو غير منتجة. القلق المنتج هو القلق الذي يمكن أخذ رد فعل تجاهه مثل السيارة المعطلة. أما القلق غير المنتج هو القلق الذي لا يمكنك السيطرة عليه مثل تحرك إعصار تجاه منطقة سكنك. التعامل مع القلق المنتج يجب أن يكون فوريًا عن طريق عصف ذهنك للبحث عن حلول. مثلًا إذا كانت سيارتك معطلة، عليك الاتصال بالميكانيكي أو شراء قطع غيار أو استئجار سيارة بديلة. القلق غير المنتج هو القلق الذي يحدث بدون أسباب واضحة. تخطي قلق مثل هذا يتطلب منك أن تتعلم تقبل شكوكك.  أفضل طريقة لتقبل الشكوك والقلق غير المسبب هي أن تعرف أن عدم معرفة ما يدور لا يعني بالضرورة أن ما أمورًا سيئة ستحدث. الشكوك ليست أمرًا سلبيًا، فهي أمر طبيعي للغاية. على سبيل المثال، مقابلة صديق فقدت الاتصال معه منذ وقت طويل ستشعرك بالقلق. ستقلق من تحول الموقف لأمر محرج للغاية. ضع في اعتبارك أن: إذا كان هذا الشخص صديقك إذن فلديكما الكثير من الاهتمامات ووجهات النظر المشتركة. هذه الأمور المشتركة تستمر في التواجد مهما طال الوقت ومهما فرقتكما المسافات. قد يكون هذا محرجًا لكنه كذلك قد يكون رائعًا. أكثر من هذا قد يكون أمرًا محرجًا في البداية وغريبًا لكن الأمور ستتحسن بقضاء وقتكما معًا. طريقة فعالة لتقليل الوقت الذي تقضيه للتفكير في الأمور المقلقة هي تحديد وقت مخصص للقلق. تحديد وقت مخصص للقلق يعرف أيضًا بتدريب السيطرة على المثير وهو تقنية تتضمن كتابة قلقك أودفعه للتفكير فيه في وقت لاحق. بهذه الطريقة سيكون لديك فرصة لقضاء المزيد من الوقت في الأفكار الإيجابية والأنشطة المنتجة.   حدد الوقت في الصباح أو بعد الظهر لتجلس للتفكير في قلقك. خصص من 15 إلى 30 دقيقة في المرة. خلال الوقت المخصص للقلق، اكتب ما يقلقك أو فكر في كل الامر التي تقلقك الآن أو حدث سبب لك القلق في يومك. لست مضطرًا إلى حل المشكلة لكن فعل هذا سيشعرك بالراحة والإنجاز. إذا كنت خارج وقت القلق ولاحظت أنك تشعر بأي قلق، حاول دفع القلق بعيدًا عن طريق إخبار نفسك أنك ستقضي وقتك للتفكير في الأمر لاحقًا. طريقة أخرى للتحكم في قلقك هي أن تتحداه بالتحدث إلى نفسك. الخطوة الأولى للتحدى أفكارك القلقة هي أن تتعرف إليها. هذه هي الأفكار التي تخيفك أو تحفز ردود فعلك. بعد أن تصبح واعيًا بهذه الأفكار، اختبر مدى واقعيتها. الهدف هو معرفة أن هذه الأفكار عادة تكون غير منطقية وغير واقعية، بهذه الطريقة ستقلل تأثيرها عليك. تحد الأفكار السلبية والقلقة التي تخبر بها نفسك عن طريق أن تسأل نفسك أسئلة مثل:   هل أنا متأكد 100% أن هذا سيحدث؟ هل أخطأت في التفكير؟ ما هو دليلي على أن هذا حقيقي؟ ما هو دليلي على أن هذا غير واقعي؟". هل خلطت بين الأمور الممكنة وبين الأمور الحقيقية؟ قد يكون هذا ممكنًا
اكتب الأمور التي تقلقك واحكم عليها. عليك معرفة أن الشكوك أمر محتوم ويحدث دائمًا. حدد وقتًا للقلق. ضع أفكارك القلقة تحت الاختبار.