. يساعدك تدوين ما تتناوله من أطعمة على متابعة النظام الغذائي الذي تود اتباعه ومتابعة عاداتك الغذائية على المدى البعيد، كما أنها تساعدك على إدراك ما تأكله يوميًا والشعور بالمسؤولية تجاه قراراتك الغذائية.   تساعدك كتابة اليوميات على متابعة أي تراجع في خطتك أو معرفة الأجزاء المختلفة من عاداتك التي ينبغي عليك العمل على تغييرها. يمكنك أن تشتري بعض دفاتر التدوين أو أن تصنع دفترًا بنفسك أو أن تقوم بتحميل أحد تلك الدفاتر من على الإنترنت أو أن تستخدم أحد تطبيقات الهاتف أو جهازك اللوحي. كن أمينًا ودقيقًا في تدوين ما تأكله، لأن الناس تميل إلى تقدير ما تأكله بأقل من الحقيقي. . تشير الدراسات أن مستويات القلق المرتفعة عند الإنسان ترفع من معدل الكورتيزول وهو هرمون يرتفع بسبب التوتر المزمن ويسبب ارتفاعه زيادة نسبة تخزين الدهون في الجسم، خاصة في الجزء الأوسط من الجسم.   قد يكون الهروب من القلق عسيرًا، لكن عليك أن تنتبه لما يسبب لك التوتر في حياتك وتتعلم كيفية إدارة القلق لكي تقلل من احتمالية تعرضك لزيادة في حجم الدهون المختزنة في جسمك. زيادة الدهون وخاصة في الجزء الأوسط من جسمك تصاحب زيادة احتمالية اصابتك بمشاكل صحية أخرى من قبيل السمنة المفرطة والسكري وضغط الدم.   حاول أن تقابل أخصائيًا علاجيًا أو مدربًا إذا عجزت عن إدارة التوتر في حياتك واحتجت إلى مساعدة لكي تتحكم فيه وسيقدم لك المتخصصون طرقًا مختلفة لمساعدتك على التقليل من التوتر وكيفية التعامل معه. اكتب قائمة بالنشاطات أو الأفكار التي تساعدك على الاسترخاء وعندما تشعر بالتوتر جرب أن تفكر في تلك الأفكار أو أن تمارس تلك الأنشطة لكي تهدأ، يمكنك أن تجرب الاستماع إلى الموسيقى والمشي وقراءة الكتب والتحدث مع الأصدقاء. من الطرق المفيدة التي تساعدك أثناء رحلتك في فقد الوزن والدهون الزائدة وممارسة التمارين الرياضية هو أن تزن نفسك بمعدل منتظم، لأن ذلك يحفزك على الاستمرار.   زن نفسك مرة أو مرتين في الأسبوع ولكي تحصل على أدق نتائج، حاول أن تزن نفسك في نفس اليوم من الأسبوع وفي نفس التوقيت من اليوم في كل مرة. جرب أيضًا قياس بعض المناطق في جسمك، مثل قياس محيط الخصر أو الفخذ أو البطن وكلما فقدت الوزن وقل معدل الدهون، ستلاحظ تناقص محيط جسمك بالتدريج.
احتفظ بيوميات طعامك  قلل التوتر قس وزنك.