يجب عليك أن تفهم المحرك الداخلي الذي يدفعك للشعور بما تشعر به، من أجل تحويل صورتك الجسدية الذاتية من سيئة إلى جيدة. هل تشعر بالسخط على جسمك لأن أحد أحبائك قال لك أنك بدين جدًا أو نحيف جدًا؟ هل تحتذي بالمشاهير وعارضي الأزياء على التلفاز؟ هل أنت حزين بشأن جانب آخر من حياتك وبالتالي يعاني جسمك جرّاء ذلك؟ ربما لا يتغير شكل جسمك بنفس مقدار من هم في سنك وذلك يدفعك للشعور بالخزي أو الإحباط؟  أيًا كان السبب وراء صورتك الجسدية السيئة، يجب أن تسعى لفهم أساس هذه المشكلة. لا يمكنك القيام بخطوة فعّالة للتغلب على هذه المشكلة إلا إذا تعرّفت على السبب الحقيقي لها. حارب الأفكار السلبية. عندما تلاحظ استهداف الأفكار السلبية لجسمك، لاحظ الأمر الذي سبب ذلك وحاول أن تتحدى تلك الأفكار.  في البداية، ابحث عن سبب توافد تلك الأفكار إلى عقلك. يمكن أن تظهر الأفكار غير الصحية عن أجسامنا بسبب قراءة المجلات أو قضاء الوقت مع أصدقاء يتحدثون عن “البدانة”، أو توجيه الإهانة لك من زميل في الصف أو أفراد العائلة. حاول أن تفهم السبب وراء تفكيرك في أفكار سيئة عن جسمك اليوم. بعد ذلك، هاجم تلك الأفكار. عادًة ما تنتج الأفكار السلبية عن التشويه المعرفي. يتضمن ذلك فرط التعميم والمسارعة في الاستنتاج وتجاهل الإيجابيات وغيرها. على سبيل المثال، قد تتلقى الكثير من المجاملات على رداء جديد لكن هناك شخصًا محوريًا لم يلاحظه. هذا يدفعك إلى تجاهل المجاملات الأخرى وقول ”هذا الرداء يبدو قبيحًا. ____ لم يقل أي شيء عنه.“ لنفسك. تصدّ للتشويه المعرفي أو أنماط التفكير السلبية أو غير العقلانية، عن طريق تحويلها إلى أفكار أكثر واقعية وإيجابية. مثلًا، الطريقة الأفضل للتفكير في الأمر هي ”أثنى العديدون على ردائي اليوم. ربما  كان ____ مشغولًا اليوم ولم يلاحظه.“ أسكت نفسك والآخرين عندما تقوم بالتقليل من شأن جسمك أو أجسام الآخرين. تحدث معايرة الآخرين بجسمهم عندما يتم انتقاد الشخص لبدانته أو نحافته أو السخرية منه لعدم الامتثال بقواعد المجتمع الصارمة للجمال أو حكم الآخرين عليه في صالة الرياضة أو تصنيفه كشخص منفّر جنسيًا بسبب نحافته أو بدانته الشديدة. عندما تمسك بنفسك أو بشخص آخر يشترك في سلوكيات المعايرة، قم بإيقافه فورًا. ركّز على أهمية الصحة العامة والجمال الداخلي بدلًا من مهاجمة الناس لعدم ملاقاتهم لمعايير الجمال الخارجي المشوهة. . من المستحيل عمليًا أن تشعر بالرضا عن جسمك عند ارتداء ملابس كبيرة جدًا أو صغيرة جدًا عليك. ارتداء الملابس التي تناسب مقاسك جيدًا يساعدك على الشعور بالمزيد من الثقة بالنفس والجاذبية. هناك شيئًا جذابًا في كل الأجسام سواءً كان نحيفًا أو ممتلئًا أو جسم التفاحة أو جسم الصندوق. اذهب إلى متجر محلّي أو زر دليل شراء إلكتروني ليساعدك على تحديد أفضل نوع ملابس لإبراز شكل جسمك الفريد.
اسأل نفسك لماذا تشعر بعدم الرضا عن جسمك. انتبه لأفكارك في الأيام ”السيئة“. تصدّ لمعايرة الشخص بجسمه. اشتر ملابس تلائم شكل جسمك