اكتب خطتك الغذائية لمساعدتك على امتلاك عادات غذائية صحية وتجنّب السلوكيات غير الصحية. فكّر بوضع خطة تشمل تناول الأطعمة الصحية وممارسة التمارين الرياضية والراحة والاسترخاء مع الأصدقاء.  يجب أن تتضمّن خطتك الوجبات التي تلاقي كل احتياجاتك الغذائية للحفاظ على صحتك وسلامتك. على سبيل المثال، يجب التأكد من الحصول على كمية كافية من البروتينات والفيتامينات والألياف من خلال أطعمة مثل اللحوم الصافية والمكسّرات والفواكه والخضراوات. استهدف تناول أطعمة غير معالجة كثيرًا أو تحتاج إلى القليل من الطهي أو تغيير طبيعتها. احرص على تخصيص وقت للنشاط الجسدي، كالجري أو الهرولة، لمدة 30 دقيقة كل يوم على الأقل. لعلّك ترغب أيضًا بتضمين وقت للراحة والاسترخاء، كتخصيص وقت للقراءة في كتاب غير مدرسي. يمكن لهذا الوقت أن يعزز عادات الأكل الصحية ويساهم في سلامتك العامة.  اعرف الأماكن التي تكون فيها أكثر عرضة للوقوع في الذنب كتناول الغداء مع الأصدقاء أو مجرّب الشعور بالضجر. حاول بشكل نشط أن تتجنّب الإفراط بتناول الطعام أو تناول الوجبات الخفيفة دون تفكير في هذه المواقف، ويمكنك إلهاء نفسك إن كان هذا أسهل. احتفظ بوجبات خفيفة نظيفة كالتفاح أو قطّع الخضراوات معك للمساعدة على تجنّب الانحراف عن عاداتك الصحية.  فكّر بالسماح لنفسك بيوم يمكنك فيه تناول أطعمة لا تعد جزءًا من خطة تناول الطعام النظيف. يمكن أن يساعد هذا اليوم على إبعادك عن السلوكيات السلبية في الأيام الأخرى. قد يساعد التخطيط لوجباتك بشكل مسبق على تجنّب عادات تناول الطعام السيئة وغير الصحية، وقد يساعد ذلك أيضًا في حصولك على الكثير من المغذيات دون اكتساب الوزن، وقد يساعدك أيضًا على توفير المال. خطّط لوجبات الإفطار مثلًا للتأكد من بدء اليوم بالشكل الصحيح، ويمكن أن يساعدك تحضير الغداء على تجنّب شراء أطعمة سريعة غير صحية. إن كنت تخطط لتناول الغداء في الخارج، اطلب أكثر الأطعمة صحية في القائمة كأن تطلب السلطة مع الجبن أو الإضافات الكثيفة. لا يوجد شخص كامل، وأحيانًا ما يشتهي الشخص أطعمة غير صحية. اسمح لنفسك بأيام مقتطعة من النظام الغذائي لتستمتع فيها بالأطعمة السريعة التي لا تأكلها في نظامك الغذائي عادة، وافعل ذلك مع أصدقائك للحصول على أقصى متعة ممكنة في هذه الأيام.  هناك أدلة متزايدة تشير إلى أن السماح لنفسك بالغش أحيانًا وبشكل واعٍ يساعدك في الحفاظ على حميتك الغذائية على المدى البعيد لأنك لا تحرم نفسك من أي شيء.  لا تؤنب نفسك أو تسمح بتسرب الأخطاء وأيام الغش إلى عاداتك الصحية حيث أن حدوث العقبات أمر طبيعي. تناول الطعام في الخارج جزء مهم من التجربة الجامعية، وقد يؤدي ذلك إلى عقبة كبيرة للعديد من الأشخاص الذين يمتلكون أنظمة غذائية صحية بسبب الأطباق المعالجة ومرتفعة الدهون ومرتفعة السعرات. تجنّب بعض الأطعمة بشكل واعٍ واتخاذ خيارات جيدة في المطاعم أمر قد يساعد على تعزيز عادات تناول الطعام الجيدة.  يؤدي اختيار الأطعمة الصحية عند تناول الطعام في الخارج عادة إلى جعلك "الشخص الغريب" وسط أصدقائك، ولا بأس بذلك. لا تسقط ضحية لضغط تناول الأطعمة غير الصحية أو شرب المشروبات الكحولية. تجنّب السقطات غير الصحية مثل سلال الخبز والأطعمة المقلية والأطباق المحتوية على أنواع الصوص الثقيلة مثل الفيتوتشيني.  السلطات أو الخضراوات المعدة بالبخار وشرائح اللحم خيارات جيدة للأطعمة الصحية. تجنّب البوفيهات الغنية بخيارات الأطعمة غير الصحية والمعالجة التي قد تؤدي إلى الإفراط بتناول الطعام.  تناول الفواكه الكاملة كحلوى حيث أنها صحية ونظيفة. بغض النظر عن مدى صحية الطعام الذي تتناوله، قد تؤدي السعرات الحرارية الإضافية في المشروبات الكحولية إلى تخريب حميتك الغذائية. إضافة إلى ذلك، قد يؤدي السهر والاحتفال إلى تناول الوجبات الخفيفة غير الصحية في وقت متأخر.  أكثر أنواع المشروبات الكحولية ضررًا هي مشروبات الكوكتيل السكرية أو المشروبات المخلوطة حيث أن تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية، وتتجاوز السعرات الحرارية في بعض هذه المشروبات 600 سعرة حرارية.  ابتعد عن المشروبات الكحولية لتجنّب أضرارها على نظامك الغذائي. لا تنتظر حتى يظهر وزن جسمك غير الصحي على شكلك،  وسهّل من الأشياء قليلًا على نفسك عن طريق وزن نفسك لتعرف وضعك بين حين وآخر.  قم بوزن نسك في نفس الوقت من كل يوم دائمًا للحصول على نتائج أكثر دقة. يؤدي تتبع وزنك إلى مساعدتك على تحديد العادات الغذائية المفيدة لك وتلك غير المفيدة. إن خسرت الوزن في أحد الأسابيع مثلًا، فكّر في الأشياء التي أكلتها والتمارين الرياضية التي مارستها وحاول أن تكرّر هذا الروتين في المستقبل. قد ترغب بأخذ قياسات جسمك أيضًا حيث أن وزن العضلات مختلف عن وزن الدهون، إضافة إلى أن هناك بعض العوامل المحيّرة، مثل وزن الماء، التي تؤثر على الرقم الظاهر على الميزان. استهدف ممارسة التمارين الرياضية معظم أيام الأسبوع. قد تؤدي ممارسة التمارين الرياضية القلبية إلى مساعدتك على خسارة الوزن أو تثبيته والحفاظ على صحتك. خطّط للتمارين الرياضية قبل الصفوف أو بعدها مباشرة حتى تعرف أن اليوم لن ينتهي إلا بعد إنهاء كل شيء تحتاج إلى إنهائه.  استهدف مشي 10000 خطوة يوميًا، ويُترجم ذلك لمشي 8 كم كل يوم. يمكن استخدام عداد خطوات للمساعدة على مشي عدد خطوات مناسب كل يوم. يمكنك ممارسة أي نوع من أنواع التمارين الهوائية للحفاظ على صحتك. إلى جانب المشي، فكّر أيضًا بالجري، والسباحة، والتجديف، وركوب الدراجة الهوائية. إضافة إلى التمارين الهوائية، يمكن لتمارين القوة مساعدتك أيضًا في خسارة الوزن أو تثبيته حيث أنها تبني العضلات التي تحرق الدهون مع تعزيز مستوى الصحة بشكل عام. إن لم تكن تحصل على قدر كافٍ من الراحة، لن يتمكن الجسم والمخ من أداء الوظائف على النحو الأمثل. يؤدي الحرص على النوم واستقطاع فترات راحة من الدراسة إلى تمكينك من خسارة الوزن أو تثبيته.  تظهر الدراسات الحديثة أن الراحة جزء مهم من الحفاظ على وزن صحي وتخفيف التوتر.  استهدف النوم لفترة 7-8 ساعات كل ليلة.  استقطع يومًا كاملًا على الأقل كل أسبوع لمنح عقلك وجسمك فرصة للراحة والاستشفاء من الدراسة، ويمكنك تحقيق ذلك عن طريق تخصيص يوم لكسر النظام الغذائي.
ضع خطة غذائية لضمان تناول طعام صحي. خطط للوجبات على قدر المستطاع. اسمح بوجود أيام مقتطعة. اختر أطعمة صحية في المطاعم. تجنّب شرب المشروبات الكحولية. احتفظ بميزان في غرفتك. مارس التمارين الرياضية. احصل على قدرٍ كافٍ من الراحة.