. يُعتبر غسل الجسم بانتظام جزءًا مهمًا من روتين النظافة الجيدة. حاول الاستحمام مرة أو مرتين في الأسبوع واكتفِ بذلك لأن الاستحمام كل يوم قد يسبب في النهاية جفاف بشرتك. يجب عليك أيضًا الاستحمام إذا كنت تتعرَّق كثيرًا، خاصة بعد ممارسة الرياضة أو بعد قضاء يوم حار ورطب بالخارج.  تأكد من غسل المناطق التي ينتشر فيها العرق، بما في ذلك الإبطين والأعضاء التناسلية والثديين. يجب عليك أيضًا الحفاظ على نظافة قدميك وغسلهما أثناء الاستحمام. استخدم صابون الاستحمام ومنشفة قطنية أو لوفة الجسم للتنظيف بين أصابع قدميك وتحت قدميك، وبعد الانتهاء جفِّف قدميك جيدًا، حيث يمنع ذلك ظهور الثآليل أو حالة قدم الرياضي.   اغسل شعرك. يتوقف عدد المرات التي تحتاج إليها لغسل شعرك على نوع شعرك، فغالبًا ما يحتاج مثلًا الشعر الرفيع الغسيل المتكرر. اغسل شعرك عندما يصبح دهنيًا وملبَّدًا بشكل واضح. تحديد عدد مرات غسل شعرك والفترات فيما بينها قد يستغرق قليلًا من التجارب، لكن ذلك سيساعدك على الاحتفاظ بزيوت الشعر الطبيعية لأطول وقت ممكن والحفاظ على قوة الشعر. للحفاظ على نظافة فمك وانتعاش رائحته، يجب عليك  غسل أسنانك بالفرشاة مرتين في اليوم، حيث يساعد تنظيف الأسنان بالفرشاة على إزالة الطعام وطبقة البلاك التي تُسبب تسوس الأسنان، وبجانب تنظيف أسنانك بالفرشاة يجب أن تتعود أيضًا على  تنظيف أسنانك بالخيط مرة واحدة في اليوم.  نظّف أسنانك بالفرشاة لمدة دقيقتين متواصلتين على الأقل؛ مرة في الصباح ومرة في الليل، وحاول استخدام مؤقت أو الاستماع إلى أغنية خلال كل مرة. تُعد فُرش الأسنان الناعمة هي الأفضل من بين فُرش الأسنان لأنها لا تؤذي اللثة.  عندما تُنظِّف أسنانك، أمسك فرشاة أسنانك بما يصنع زاوية 45 درجة مع لثتك مع استخدام ضربات قصيرة، صعودًا وهبوطًا. نظِّف أسنانك وأسطحها الداخلية وأضراسك الخلفية ولسانك. اختر معجون أسنان يحتوي على الفلورايد. يساعد معجون الأسنان الذي يحتوي على الفلورايد على تقوية المينا. إذا اخترت معجون أسنان خاليًا من الفلورايد، فكن حريصًا أكثر على روتين نظافة الفم. تجنَّب استخدام معاجين الأسنان المُبيِّضة على المدى الطويل، حيث يمكن أن تكون هذه المواد آكلة للأسنان. . غسل اليدين المنتظم يحمي صحتك ويحافظ على نظافتك. بلّل يديك أولًا وأغلق الصنبور ثم اغسل يديك بالصابون لمدة 20 ثانية على الأقل. اشطف يديك تحت مياه نظيفة وجارية ثم جفّفهما بمنشفة نظيفة أو اترك الهواء يجففهما. يجب أن تغسل يديك في الحالات الآتية:  إذا كانت تبدو متسخة. قبل تحضير الطعام أو تناوله. قبل وبعد رعاية شخص مريض. قبل وبعد علاج الجرح. بعد نفث الأنف أو العطس أو السعال. بعد استخدام الحمام. بعد التعامل مع القمامة. بعد التعامل مع الحيوانات أو نفايات الحيوانات. بعد لمس سطح كثيرًا ما لمسه أشخاص آخرون. . احرص على غسل وجهك مرتين في اليوم؛ مرة ​​في الصباح عند الاستيقاظ ومرة ​​عندما تذهب للنوم. إذا تعرَّقت، اغسل وجهك على الفور للمساعدة في منع انسداد المسام. يجب عليك أيضًا تقشير بشرتك. للحصول على بشرة صحية، يجب عليك التقشير مرة واحدة في الأسبوع. يساعد التقشير على التخلص من خلايا الجلد الميتة. اختر منتج تقشير به حبيبات مستديرة صغيرة حتى لا تسبب تهيج بشرتك. حافظ على نظافتك بشكل جيد حتى تظهر بشكل نظيف ومهندم وهو ما يعني الحفاظ على مظهرك العام، بدءًا من شعرك إلى أظافرك إلى ملابسك.  قلّم أظافر يدك وأظافر قدمك بانتظام بمقص أو قصّافة أظافر. أبقِ أظافرك قصيرة قدر الإمكان، لأنه من الأسهل الحفاظ على نظافة الأظافر القصيرة. لا تقطع أو تقص حواف الأظافر التي تحتوي على الجلد الميت، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى العدوى. إذا وجدت أي أوساخ تحت أظافرك، استخدم فرشاة الأظافر أو فرشاة الأسنان القديمة لفركها وإزالتها. للنساء: يجب إزالة طلاء الأظافر المتقشر حتى تبدو يديكِ نظيفة ومرتّبة، لذا عندما يبدأ طلاء أظافركِ بالتقشُّر، أزيليه باستخدام مزيل طلاء الأظافر، وبعدها إما أن تعيدي وضع طلاء الأظافر من جديد أو تتركي أظافركِ بدون طلاء. يجب عليك أيضًا التأكد من أن شعرك يبدو بصورة جيدة ومهذبًا. قُص شعرك بانتظام في صالون التجميل بحيث لا يصبح شعرك كثيفًا أو متقصف الأطراف. . رائحة الجسم أمر طبيعي تمامًا، وخاصة بعد ممارسة التمارين أو بذل أي مجهود بدني، لكن لابد من الحفاظ على حُسن رائحة الجسم مراعاةً للآخرين، خاصة في الأماكن العامة مثل المدرسة أو العمل. يمكنك التخلص من رائحة الجسم عن طريق الاستحمام بانتظام بجانب استخدام مزيل رائحة العرق دائمًا، وتحديدًا عند ممارسة الرياضة أو التعرق كثيرًا، حيث يحافظ مزيل العرق على انتعاش رائحة الجسم.  يحتوي كثير من مزيلات العرق المضادة للتعرق على الألومنيوم في مكوناتها، والذي يعتبره البعض ضارًا لصحتك. إذا كنت قلقًا بشأن الألومنيوم، فحاول استخدام مزيل عرق طبيعي بدلًا من ذلك.  يمكنك أيضًا استخدام العطور أو الكولونيا إذا أردت، لكن لا تستخدم هذه الأشياء لإخفاء رائحة جسمك، وإنما يمكنك استخدام العطر أو الكولونيا بجانب مزيل العرق لضمان وجود رائحة لطيفة. بعض الأطعمة التي تحتوي على الكبريت مثل البروكلي يمكن أن تسيء رائحة الجسم. يمكنك تجنب هذه الأطعمة إذا كنت تشعر بالقلق إزاء رائحة جسمك.
استحم بانتظام احرص على نظافة فمك.  اغسل يديك  اعتنِ ببشرتك جيدًا كن مهندمًا.  تخلَّص من رائحة جسمك