تنتج الغازات عادة بهضم الطعام، وبعض الأطعمة تعتبر أسوأ من غيرها. تشتهر خضراوات مثل الفاصوليا والبصل والكرنب وغيرها من خضروات الفصيلة الكرنبية وجميع الحبوب بإنتاج الغازات.  تتسبب بعض الأطعمة الأخرى بالغازات، منها الفواكه الليفية مثل التفاح والخوخ والزبيب والمشمش، وخضروات مثل الثوم والخيار والكرنب والبقوليات. لا تميل بعض الأطعمة للتسبب في الغازات مثل اللحوم والسمك والبيض والدواجن والكربوهيدرات مثل الأرز.   تناول الزبادي الغني ببكتريا "بروبيوتيك". يمكن للزبادي الغني بالبكتريا النشطة بتسهيل الهضم وتقليل كمية الغازات. تناول انزيم هضمي مثل انزيم "بينو" يمكن أن يكون له نتائج مماثلة. تناول قضمات أو حصص أصغر من الطعام وتجنب امتصاص الحلويات السكرية أو الشرب من القشات أو مضغ العلكة. ستؤدي هذه الأنشطة لابتلاع الهواء وزيادة الانتفاخ. يساعد تناول الماء والمشروبات غير الغازية بتقليل الغازات والانتفاخات مطهرًا النظام الهضمي.  يجد الكثير من الناس أن الماء الدافئ بالتحديد تخفيف أعراضهم. اشرب ببطء لتجنب ابتلاع هواءً أكثر. احرص أيضًا على اختيارك مشروب غير غازي وإلا سينتهي الأمر بحدوث انتفاخ. تسمى العديد من العلاجات العشبية التي تهدف على التخلص من الغازات والانتفاخات بـ "الأدوية الطاردة للغازات". تقوم هذه الأعشاب بتليين بطانة الجهاز الهضمي وتنظيم وتنسيق مهامها. بعبارة أخرى، تساعدك على التخلص من الغازات.   جرب تناول بعضًا من هذه الأدوية لتكتشف إذا كانت ستساعدك. على سبيل المثال: الشاي المصنوع من النعناع والينسون والزنجبيل (أو كل العلاجات العشبية عمومًا) يعتقد أنها تخفف من الانتفاخات.   تخفف بعض الأطعمة من الأعراض مثل الأطعمة التي تحتوي على أعشاب طاردة للغازات أو البهارات مثل القرنفل والبرغموت والقصعين والزعتر والريحان والقرفة وجوزة الطيب. يمكنك شراء العلاجات الطاردة للغازات من متاجر الصحة الطبيعية أو العديد من متاجر البقالة. الغازات العرضية والانتفاخات هي أشياء طبيعية. على الرغم من ذلك، إذا وجدت أن أعراضك مستمرة ربما سيكون هناك مشاكل رئيسية مثل الإجهاد أو الحساسية ضد بعض الأطعمة أو اضطرابات الجهاز الهضمي أو وجود أسنان اصطناعية غير مناسبة.   قم بأخذ ملاحظات عن وجود ترابط بين نظامك الغذائي والغازات. على سبيل المثال: الحساسية من منتجات الألبان وعدم القدرة على هضمها يمكن أن يتسبب بالانتفاخات والتقلصات المعدية.  تحدث مع طبيب إذا كنت تشعر بالانزعاج كثيرًا ولا تستطيع تحديد السبب.
انتبه لنظامك الغذائي. تناول الكثير من الماء. تناول العلاجات العشبية. ابحث عن أسباب أخرى.