من المهم أن تبقى مرطبًا عندما تعاني من نزلة برد. حاول أن تشرب سوائل أكثر مما تشرب خلال اليوم في المعتاد. يمكنك أن تصبح مبتكرًا مع مشروباتك لتجنب الجفاف ولمحاربة الاحتقان.  اشرب ماء، أو عصير، أو شوربة. يمكنك إضافة ليمون أو عسل للمساعدة على تخفيف احتقان الحلق ولتقليل الاحتقان. شرب السوائل الدافئة، مثل شوربة الدجاج أو عصير التفاح الدافئ، يمكن أن يزيد سيلان المخاط ويخفف الانسداد. الغرغرة بالماء الملحي يمكن أن يساعد على تخفيف الحلق الملتهب أو الخشن المصاحب للاحتقان. أضف حوالي ربع إلى نصف ملعقة صغيرة ملح إلى كوب سعة 237 ملل. تأكد أن الملح قد ذاب قبل الغرغرة. جرّب بعض الشاي العطري أو العشبي لاسترخاء الجسم، وتسكين الحلق، والحصول على راحة مؤقتة من احتقان الرأس. بعض الأطعمة لها خواص تعالج الجيوب الأنفية. هذه الأطعمة عادًة ما تساعد على تخفيف معاناتك من احتقان الرأس بدلًا من علاجه، لكن تخفيف الاحتقان بأي شكل سيساعدك على العمل بشكل أفضل خلال اليوم.  يتكون الأناناس من البروميلين، خليط من الإنزيمات التي تهضم البروتين، التي تم استخدامها لقرون في أمريكا الجنوبية لتقليل الالتهاب الناتج عن عملية الجيوب الأنفية.  يفرز الثوم إنزيمات الأليسين، التي تدمر البكتيريا والفيروسات، عندما تهرسه أو تقطعه. انتظر عشر دقائق بعد هرس أو تقطيع الثوم قبل طهيه. الأحماض الدهنية أوميجا-3 الموجودة في السمك، والمكسرات، والبيض، وبذور الكتان لها خواص مضادة للالتهاب تساعد على تخفيف الحالات المتعلقة بالحساسية. فيتامين سي يعد مضادًا للأكسدة يحارب الهيستامين. الهيستامين يسبب الالتهاب، وسيلان الأنف، والعطس، والأعراض الأخرى المتعلقة باحتقان الرأس.  الفواكه الحمضية الغنية بالفيتامين سي. تناول الكثير من البرتقال، الجريب فروت، والفراولة للحصول على أقصى قدر من تأثير مضادات الأكسدة. الخضروات مثل الطماطم، والفلفل الأحمر والأخضر، والكرنب الأجعد، والسبانخ، والبروكلي، والكرنب الصغير تحتوي أيضًا على نسبة عالية من فيتامين سي. تأكد من اختيار الخضروات الحمراء والخضراء. البوليفينول الغذائي يمكن أن يعيق افراز المخط مع الحفاظ على الحركة الطبيعية لأهداب الأنف. البوليفينول هو أكثر مضاد أكسدة متوافر في حمية الإنسان الغذائية.  البوليفينولات هي المكون النشط الأساسي في الزنجبيل والنبيذ الأحمر، والشاي، والبصل، والخضروات الورقية الداكنة، والفواكه (كيرستين)؛ وخلاصة الشاي الأخضر؛ وخلاصة الكاري (كركمين).
اشرب سوائل. كل لمحاربة الاحتقان. خذ فيتامين سي. احصل على كمية كافية من البوليفينول الغذائي.