فأنت تهادي نفسك هدية رائعة عندما عندما تسامح من جرحك؛ لأن صحتك ستصبح أفضل فينخفض ضغط الدم العالي لديك، وتصبح صحة قلبك أفضل، هذا بالإضافة إلىأن نفسيتك ستصبح أفضل فيقل الضغط العصبي الواقع عليك، وتقل أعراض الاكتئاب أيضًا. كما أنك ستزيد من فرصتك في أن تصبح علاقاتك أكثر نجاحًا في المستقبل.  ومسامحة الشخص الذي جرحك دليل على قوتك وليس ضعفك، وهي لا تعني أنك تغاضيت عن التصرفات التي جرحتك بل تعني أنك لا تسمح لها بأن تعيقك عن حياتك. وليس بالضرورة أن تعني مسامحة الشخص أنك ستتصالح معه، لأنه قد لا تكون فكرة المصالحة جيدة أو حتى ممكنة على حسب الموقف الذي قام به. لكن التسامح يعني ببساطة أنك صرفت شعورك بالازدراء تجاه الشخص ولا تفكر في الانتقام منه. حاول أن تكون متعاطفًا مع الشخص الذي جرحك بالرغم من صعوبة الأمر، لأنه يجب أن تفهم أن الأشخاص الذين يجرحون غيرهم يفعلون ذلك لأنهم يجرحون أنفسهم أيضًا. وينبغي أن تسامح نفسك أيضًا إن كانت تقع عليك مسؤولية المشاركة في ذلك. فينبغي أن تكون مدركًا لتلك المسؤولية لكن لا تكرر تأنيب نفسك بسببها، بل تعامل مع نفسك بالتفهم والتعاطف ذاته. فبالرغم من أنه قد يكون شخص آخر هو المسؤول عن جرحك في الماضي إلا أنه غير مسؤول عن قرارك بأن تقبع في الماضي، فأولى خطوات مداواة جرحك هي التحكم في حياتك وإدراك أنك تمتلك القدرة على أن تجعل مستقبلك أفضل من ماضيك.  فعندما تستمر في لوم الشخص الذي جرحك على كل الأشياء السلبية التي تحدث في حياتك أنت بذلك تسمح له بالتحكم فيك، فعندما تطرأ عليك مثل هذه الأفكار في المرة القادمة ذكِّر نفسك بأنك أنت من يتحكم بحياتك، ثم حاول أن تفكر في شيء إيجابي يمكن أن تفعله كي تصبح أفضل. فالتحكم برحلة معافاتك  سيدعمك ويقويك بشجة، فضع لنفسك خطة للتخلص من جراحك القديمة كي توقف الآخرين عن التحكم بحياتك ومشاعرك. وبالطبع يمكنك الأخذ بنصيحة الآخرين لكن تذكَّر دائمًا أنك أنت قائد حياتك. فإن كانت جرحك القديمة قد نزعت ثقتك بنفسك، فحاول أن تفكر في بعض صفاتك الإيجابية، ثم ذكِّر نفسك كل يوم بانك شخص رائع وتستحق الأفضل. جرب طرق مختلفة من تأكيد حبك لذاتك، غنِّ لنفسك، أو اكتب، أو قل لنفسك بصوت مسموع، أو اعمل عمل فني يحتوي على الكلمات التشجيعية وضعه في مكان تراه دائمًا. فالسماح لنفسك بالتعبير عن الألم والجرح اللذين تشعر بهما سيجعلك تشعر بالحرية، فاكتب ما حدث في يومياتك، أو اكتب للشخص الذي جرحك خطاب (لكن لا ترسله)، فالتعبير عن كل شيء دفعة واحدة سيساعدك على فهم مشاعرك ولماذا لازلت تشعر بالجرح. فزيارة الماضي غالبًا ما تكون شيئًا سلبيًا، لكنها يمكن أن تساعدك كثيرًا على تخطي جراح الماضي إن فعلت ذلك للأسباب الصحيحة. فإن كنت تشعر بالذنب أو لديك مشاعر سلبية تجاه نفسك حاول أن تراجع أحداث الماضي لتعرف لماذا تشعر بذلك، ثم فكر في جميع الأسباب التي تجعل مشاعرك السلبية لا أساس لها من الصحة.  يعد هذا التمرين جيدًا جدًا لزيارة الأحداث الصادمة في حياتك والتي تلوم نفسك عليها دون سبب وجيه مثل أن تشعر بالذنب تجاه انفصال والديك أو خيانة زوجتك، وفي هذه الحالة زُر الحدث لتساعد نفسك على فهم مصدر مشاعرك السلبية، وإذا منحت نفسك الوقت الكاف ستدرك أن مشاعرك السلبية تجاه نفسك لا أساس لها من الصحة. انتبه أيضًا لعدم إلقاء الكثير من اللوم على الآخرين، فهدف هذا التمرين هو إدراك السبب وراء شعورك السيء تجاه نفسك ومنع نفسك من الشعور بهذه الطريقة وليس أن تحمل الضغينة تجاه الآخرين. فقد تحتاج لأنواع مختلفة من الدعم على حسب الجرح الذي تحاول نسيانه، ولا تحتفظ بمشاعرك لنفسك فتغمرك؛ لأن الحديث مع شخص آخر سيساعدك على فهم مشاعرك كما أن التنفيس عن نفسك أمر جيد.  تحدث مع أفراد أسرتك أو أصدقائك عن مشاعرك لكن احرص على ألا يكون لهم علاقة بالمشكلة التي تتعامل معها، لأنهم سيستطيعوا مساعدتك بشكل أفضل بالطبع إن كانوا حياديين. ابحث عن مجموعة دعم نفسي لها نفس مشاكلك (مثل فقد شخص عزيز، أو صدمات الطفولة). اختر طبيب نفسي له خبرة في العلاج من الصدمات أو الجراح النفسية، فقد يستطيع الطبيب مساعدتك على فهم لماذا تشعر هكذا وعلى تعلُّم كيف تتغلب على مشاعرك السلبية.
سامح الآخرين لمصلحتك أنت. توقف عن السماح لنفسك بأن تكون ضحية. كرر الجمل الإيجابية على مسامعك. عبر عن مشاعرك. قم بزيارة الماضي لأسباب إيجابية. احصل على الدعم الذي تحتاجه.