الحفاظ على اللياقة البدنية يحسّن صحتك بشكل عام، وكذلك حالتك المزاجية الغالبة ومستويات الطاقة لديكِ، ما ينعكس بالإيجاب على أدائك في نواحي الحياة كافة. تساعد التمارين المنتظمة على الوقاية من بعض الأمراض، مثل: مرض القلب والسرطان ومرض السكري، كما أنها مفيدة أيضًا في السيطرة على الاضطرابات المزمنة، مثل: الربو أو آلام الظهر.  يختلف كل شخص عن الآخر، لذلك ناقشي مع طبيبك نوع التمارين الآمنة بالنسبة لك والأهداف التي يحتاجها جسمك من الرياضة. لستِ بحاجة لأن تكوني بطلة أوليمبية ليكون جسمك جيد المظهر. مارسي الركض البطيء في المناطق المجاورة أو اصطحبي كلبك في نزهة للتمشية أو انضمي لسباق دراجات. حتى الاعتناء بحديقة المنزل يعد تمرينًا جيدًا. يساعدك النظام الغذائي الصحي مثلما تساعدك التمارين الرياضية على الوقاية من الأمراض وتحسين مزاجك وزيادة طاقتك. يختلف كل شخص عن الآخر من حيث نوع الاحتياجات الغذائية المناسبة، لذا تحدثي مع طبيبك أو أخصائي تغذية معتمد لوضع خطة ملائمة. كقاعدة عامة: أكثري من أكل الفواكه والخضروات الطازجة. تناولي الحبوب الكاملة والبروتينات، وتجنبي الأطعمة المعلبة والمقلية، وقللي كذلك من السكر المكرر. يؤثر نقص النوم على صحتك وحالتك المزاجية، لذا حاولي النوم لمدة سبع أو ثمان ساعات على الأقل لتكون لديكِ الطاقة للأداء في الحياة بأفضل صورة ممكنة كل يوم. تتجلى القوة الشخصية بصور جسدية وعقلية ونفسية، لذا إن أردتِ أن تكوني امرأة قوية ومستقلة، يجب أن تنظري إلى ما هو أبعد من جسدك. تختلف المخاطر والصعوبات الصحية التي يعاني منها الرجال مقارنة بالنساء بسبب الاختلافات البيولوجية بين الجنسين.  بعيدًا عن الاختلافات البيولوجية، توجد بعض الفوارق الأخرى التي تتسبب بتعريض النساء لخطورة أكبر لمجرد أنهن نساء. على سبيل المثال، حتى وقت قريب كان يتم إجراء معظم الأبحاث الطبية على ذكور فقط، بالتالي عندما يختلف تأثير مرض أو اضطراب معين بين النساء والرجال (مثل السكتة القلبية)، كانت الأبحاث الطبية حينها لا تبين شيئًا عن الأعراض الدقيقة التي تظهر على النساء. لحسن الحظ أن الأبحاث الطبية حديثًا تداركت هذه المشكلة وأصبحت تستخدم نساء أكثر لإجراء الدراسات. باتت هذه المعلومات متوافرة بسهولة أكثر، لذا من المهم أيضًا بالنسبة للنساء اللاتي يُردن أن يكن قويات ومستقلات أن تستفدن منها. اخضعي لفحوصات دورية عند الطبيب واحرصي على إخباره بأي مخاوف تقلقك بشأن صحتك.
احرصي على ممارسة تمارين رياضية كافية. تناولي الأطعمة الصحية والمفيدة. حاولي منح جسمك القسط الكافي من النوم. افهمي صحتك بصورة أفضل.