هذه نقطة بالغة الأهمية، لأنك إن تباطأت في الخروج من السرير سوف تعود للنوم مجددًا، وسيكون نومًا قلقًا غير فعال، لكن إذا أردت أن تبدأ اليوم بالطريقة الصحيحة، فعليك أن تحاول أن تستيقظ من النوم فورًا بعد أن تستيقظ على صوت المنبه بقدر الإمكان، يمكنك أن تضع المنبه في مكان بعيد عن السرير داخل الغرفة، وبعد أن تستيقظ على صوت المنبه، ارفع ذراعيك عاليًا وقم ببعض الإطالة لجسمك وخذ نفسًا عميقاً، ثم اشرب كوبًا من الماء واخرج لاستنشاق الهواء النقي، يمكنك أن تنضح وجهك ببعض الماء البارد لكي تشحذ حواسك، هذا سيساعدك على الاستيقاظ بشكل أسرع. إذا كنت تخطط لتناول إفطار كبير، فعليك أن تنتظر لثلاث أو أربع ساعات بعد تناول الإفطار لكي تذهب لمشي أو الركض، أما إذا كنت تخطط للمشي في وقت أقل، فيمكنك أن تتناول ثمرة موز أو زبادي قليل الدهون أو عصير فاكهة لكي يمنحك بعض الطاقة ويحفز الأيض في جسمك، ثم تذهب للتريض بعد تناول تلك الوجبة الخفيفة بنحو ثلاثين دقيقة فقط.   لا تذهب للمشي أو الركض على معدة فارغة، سوف تشعر بالتعب بسهولة وقد تشعر بالدوار كذلك. إذا كنت تحب شرب القهوة صباحًا، تأكد أن تتناولها مع بعض الطعام، لأن تناول القهوة فقط في الصباح قد يسبب مشاكل في الهضم. بعد أن ترتدي ملابسك وتتأكد من اصطحاب موسيقاك المفضلة وتأكل وجبة خفيفة، كل ما عليك فعله الآن هو الخروج للمشي وبداية اليوم، ابدأ بالركض إذا كنت تريد أن تركض، أو ابدأ بالمشي إذا كان ذلك هو ما تود أن تبدأ به، إذا خططت لمسار المشي الذي تود اتباعه مسبقًا فسيكون ذلك رائعًا، أما إذا لم تكن قد خططت لذلك فلا بأس أن تستمتع باللحظة وبشعور الحركة يدب في جسمك، بعض المدارس تفضل أن تبدأ الإطالة قبل الركض، لكي تقي نفسك من الإصابات، والبعض الآخر لا يرى فائدة من ذلك، إلا أن بعض تمارين الإطالة الخفيفة قبل الركض لن تضر.   يمكنك أن تربط مفتاح منزلك في رباط حذائك حتى لا تفقده، ويمكنك أن تصطحب هاتفك الخلوي لأنك قد تحتاجه إذا أصبت أو ضللت طريقك واحتجت إلى المساعدة. إذا كانت هذه هي المرة الأولى التي تخرج فيها للتريض، تأكد من اتباعك للشكل الصحيح للمشي، بأن يكون عمودك الفقري مستقيمًا، وأن تنظر للأمام وليس لأسفل، وأن تحافظ على كوعيك قائمين بزاوية تسعين درجة، وأن تبقي كتفيك مسترخيين لأسفل، وردفيك متجهان للأمام، وركبتيك مرفوعتين قليلًا، وأن تضرب الأرض بقدميك بخفة، بحيث تضرب الأرض أولاً بالمنطقة ما بين الكعب ووسط القدم، ثم تضع باقي قدمك على الأرض حتى تصل أصابعك إليها. يمكنك أن تصطحب معك زجاجة مياه إذا أردت، لكن إذا كنت تنوي المشي لمدة ثلاثين دقيقة فقط أو أقل، فليس من الضروري أن تفعل ذلك، إذا كان جسمك رطبًا بقدر كافي قبل التريض، ويمكنك أن تريح نفسك من حمل وزن إضافي معك، إلا إذا كانت درجة الحرارة مرتفعة في الخارج، فسوف تحتاج إلى الماء في الغالب. قد يكون هذا هو أكثر وقت خاص بك على مدار اليوم، لذلك يمكنك أن تستخدمه لكي تفكر بحرية فيما تحب، يمكنك أن تفكر في يومك وأن تجهز قائمة في عقلك بالأشياء التي تريد إنجازها، يمكنك أن تسترجع حدثًا مرّ خلال اليوم السابق، أو يمكنك ألا تفكر في أي شيء على الإطلاق وتسترخي فقط، وتركز على تنفسك وعلى جسمك وتستمتع بالموجودات من حولك. إذا كنت تركض، أعقب الركض ببضع دقائق من المشي لكي تريح جسمك، وإذا كنت تمشي فيمكنك أن تجلس لمدة دقيقة أو دقيقتين لكي تستريح وتعطي لجسمك فرصة لكي يستعيد درجة حرارته الطبيعية، قبل أن تبدأ في تناول الطعام أو الاستحمام أو أيًا من المهام التي تنتظرك. بعد أن تنتهي من التريض، قم بعمل بعض تمارين الإطالة لكي تحافظ على جسمك من الإصابات، بعض حركات الإطالة البسيطة قد تفيد، مثل مد الجذع لأسفل ولمس أصابع الأقدام باليد، أو إطالة العضلة الضامة، أو لف الرأس مع الكتف، كل هذه التمارين البسيطة قد تساعد جسمك على التعافي من التريض، يمكنك أيضًا أن تقوم ببعض تمرينات الامتطاء أو أن تضع قدميك سويًا وتحاول أن تصل إلى أصابع أقدامك لكي تقوم بإطالة عضلة الساق السفلى.
لا تؤجل الخروج من السرير. تناول وجبة خفيفة صحية أو شراب خفيف. الخروج للمشي أو الركض. اجعله وقتًا خاصًا بك. اعط فرصة لجسمك لكي يبرد قليلًا. قم بعمل تمارين الإطالة.