تساعدك كراسة اليوميات في مهمتك لخسارة الدهون، لأنها تمدك بمختلف المعلومات التي ستساعدك في معرفة ما حققته من نجاح في رحلة التقليل من الدهون.   قم بتخصيص كراس قبل عمل أية تغيرات في نظامك اليومي، حيث ربما تحتاجها في تدوين خطتك أو جدولك الزمني المفصل لها أو أية أفكار أخرى في خلال هذه الفترة. يجدر بك الحفاظ على الأطعمة والمشروبات الخاصة بك. اتضح أن تسجيل الأفراد ما يتناولونه يساعدهم في الاستمرارية على الطريق السليم، كما يسمح لهم برصد أية اختلالات ومساعدتهم في تحديد ما إذا كان الطعام الذي يتم تناوله يعزز من تقليل دهون الجسم أم لا.   يمكنك أخذ قياسات أخرى كقياس الوزن. إذا كنت تحاول خسارة وزنك للتقليل من الدهون فمن المهم مراقبة التقدم الذي أحرزته، والطريقة الوحيدة لذلك هي قياس وزنك بشكل أسبوعي.   أوضحت الدراسات أن قياس الوزن أسبوعيًا يسهل على الأفراد الوصول لهدفهم، فمن المرجح نجاحك على المدى الطويل إذا ما داومت على مراقبة وزنك وتسجيل ما وصل إليه.   يمكنك قياس وزنك مرة إلى مرتين خلال الأسبوع، حيث من الصعب رصد أي تقدم واضح إذا داومت على قياس وزنك بشكل يومي بسبب التقلبات الطبيعية في الوزن. يفضل قياس وزنك في نفس اليوم من كل أسبوع وفي نفس التوقيت وبنفس الملابس ويُفضل مثلًا قيامك بذلك في صباح هذا اليوم قبل تناولك الطعام أو الشراب وقبل ارتداء الملابس وبعد استخدامك لدورة المياه. يجب عليك إجراء مختلف القياسات قبل البدء في اتباع النظام الغذائي وقبل ممارسة التمرينات الرياضية من أجل معرفة ما قد فقدته من دهون بعد فترة. تعتبر الأماكن النموذجية في القياس هي: منطقة الخصر والفخذين والأذرع العليا ومفصل الورك. يمكنك الاحتفاظ بالقياسات الخاصة بك في كراستك بقياس وزنك كل شهر ومتابعة ما أحرزته من تقدم. لاحظ إن كان وزنك ثابتًا لكن تقل نتيجة القياس الخاصة بك في نفس الوقت الذي تداوم فيه على ممارسة التمرينات الرياضية، فعليك أن تعلم أن جسدك يكتسب عضلات ويفقد الدهون مما يُعد تحسن صحي واضح. يمكنك القيام بإجراء اختبار لمعرفة نسبتها في الجسم وتقييمها، توضح لك هذه النسبة كم الدهون التي يحملها جسمك في الوقت الذي تستمر فيه على نظامك الغذائي وتتابع ممارسة التمرينات الرياضية. من المفترض أن تقل هذه النسبة بمرور الوقت.   تقوم الصالات الرياضية بتحديد نسبة دهون أعضائها كخدمة مجانية لهم، لذا يمكنك سؤال أحد الموظفين أو مُدربك الخاص في الصالة الرياضية من أجل المزيد من المعلومات. تستطيع أن تسأل طبيبك ما إن كان لديه المعدات المناسبة المختصة بتقييم نسبة الدهون في الجسم. توجد أجهزة يمكنك شراؤها للاستخدام المنزلي لكنها تحتاج لبعض الخبرة والممارسة. تذكر أن حدوث خطأ ما في هذه الأجهزة ربما يكون أكبر بكثير مقارنة بالخطأ الذي يمكن أن يحدث عند إجراء الأطباء والمتخصصين هذه الاختبارات بأنفسهم لك.
قم بعمل كراسة يوميات. يجب عليك قياس وزنك بشكل أسبوعي. لاحظ أنه باستمرارك لفقدان الوزن وإنقاص كمية الدهون في الجسم لن تتغير نتيجة مقياس الوزن فقط، بل ستلاحظ التغيير في حجم وشكل جسدك. قُم بإجراء اختبار لمعرفة نسبة الدهون.