عليك الحصول على تقييم شاملٍ من الطبيب قبل القيام بأي نوعٍ من التغيرات الغذائية أو الجسدية. قد ينصحك طبيبك بعدم اكتساب الوزن إذا كنت تعاني مشكلةً مسبقة مثل ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع الكولسترول. خذ نصيحة طبيبك بجديةٍ دومًا قبل القيام بهذا النوع من التغيرات.   توجد بعض المشاكل الصحيةٌ يصعب معها الحفاظ على وزنك مرتفعًا، فقد تؤدي مشاكل الغدة الدرقية ومشاكل الهضم والسكري والسرطان جميعًا إلى فقدان الوزن بصورةٍ ملحوظة والذي قد يهدد صحتك. قد يؤدي نقص الوزن إلى مخاطر صحيةٍ مثل ضعف الجهاز المناعي وفقر الدم وسقوط الشعر ونقص كثافة العظام.  قد يتسبب النشاط الجسماني بالغ القوة في فقدان الوزن، وقد يكون اكتساب الوزن مفيدًا لك إذا كنت رياضيًا لأن هذا سيزيد مستويات طاقتك ويمكنك من التمرن لفتراتٍ أطول. ستحتاج إلى خطةٍ واضحة حتى تبدأ خطتك لاكتساب الوزن. ما المقدار الذي تريد اكتسابه؟ بحلول متى؟ ستصبح قادرًا على اكتساب الوزن بصورةٍ أكثر فعاليةً باكتشاف هذا ووضع جدولٍ زمني.  ابدأ باكتشاف مقدار الوزن الذي تريد اكتسابه. قد يكون هذا هدفًا شخصيًا أو هدفًا توصلت إليه مع طبيبك أو أخصائي التغذية، وفي كلا الحالتين ستحتاج لوضع رقمِ محددٍ في ذهنك حتى تبدأ تقدمك. تذكر أن طريقة الجسم الأساسية في اكتساب الوزن هي من خلال تناول سعراتٍ حرارية أكثر مما تحرق لذا عليك اكتشاف المقدار الذي تحتاج لتناوله يوميًا لتعويض كمية السعرات التي تحرقها عند وضع خطتك وهناك العديد من الطرق لحساب هذا. جرب هذا الرابط كأداة تُقَيّم حرقك اليومي للسعرات: http://www.caloriecount.com/tools/calories-burned  اقرأ قراءة بعض المقالات لمزيدٍ من النصائح حول كيفية تحديد الهدف والالتزام به. إغراق جسمك بمئات السعرات أكثر مما اعتاد عليه أمرٌ خطيرٌ على قلبك وضغط دمك وهضمك وأنظمة الجسم الأخرى لذا شق طريقك تدريجيًا حتى يتأقلم جسمك على تناول السعرات المتزايد. ابدأ بإضافة حوالي 300 سعر يوميًا لمدة أسبوعٍ تقريبًا، ثم زدها إلى 600 وهكذا. سيساعدك هذا على تجنب حدوث صدمة البداية عند بدء نظامك لاكتساب الوزن.  قسم خطتك في اكتساب الوزن إلى مراحل وحدد المقدار الذي تريد اكتسابه أسبوعيًا أو شهريًا حيث يمكنك بهذه الطريقة أن تسهل على جسمك زيادة الوزن بدلًا من البدء بسرعةٍ فائقة. يجب أن يحدث اكتساب الوزن تدريجيًا، مثل خسارته تمامًا. اكتساب 0.3 إلى 0.5 كجم أسبوعيًا هو أفضل طريقة صحية يمكن اتباعها (وهذا من خلال إضافة 250 إلى 500 سعر إضافي إلى ماتتناوله يوميًا من السعرات). سيكون عليك أن تأكل أكثر بكثير لاكتساب الوزن لذا ركز على الأطعمة الغنية بالسعرات والعناصر الغذائية بدلًا من الأطعمة السريعة. هناك العديد من الأطعمة التي ستساعدك على اكتساب الوزن وتحتوي كذلك على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها لتبقى بصحةٍ جيدة.  خطط لتناول أكثر من ثلاث وجباتٍ يوميًا لذا زد وجباتك إلى خمسة أو أكثر كل يوم بما قد يشمل الوجبات الخفيفة خلال اليوم.  احرص على أن تكون جميع وجباتك متوازنةً بشكلٍ جيد. يجب أن تحتوي كل وجبةٍ على الكربوهيدرات والبروتين والدهون غير المُشبَعَة؛ فهذه العناصر الغذائية الثلاث هي أكثر ما سيساعدك على اكتساب الوزن.  سوف يكون الأكل لمراتٍ أكثر وتضمين الأطعمة الصحية في نظامك الغذائي أعلى تكلفةً، وسيفيدك أيضًا أن تضع ميزانيةً جديدة لتتماشى مع نظامك الغذائي الجديد. قد يؤدي اكتساب العضلات إلى زيادة الوزن أيضًا بجانب اكتساب الدهون لذا فإن البدء بنظام تدريبات القوة سيوظف تلك العناصر الغذائية التي تناولتها بشكلٍ جيد. سيساعدك اكتساب العضلات على ضمان الحفاظ على قوتك وصحتك العامة أثناء اكتسابك للدهون.
قم بزيارة الطبيب. حدد هدفك. خطط للبدء ببطئ. ضع خطةً للوجبات. خطط للقيام ببعض تدريبات القوة.