قد يتسبب الزكام بأعراض مزعجة مثل احتقان الحلق والإرهاق وانسداد الأنف ومن غير المرجّح أن يؤدّي الزكام إلى أعراض شديدة مثل الحمّى الشديدة أو الصداع الذي يمنعك من أداء الوظائف اليومية. يختبر الناس أعراض الزكام عادةً بعد 2-3 أيام من العدوى: يعني ذلك أنك قد أصبت بالزكام بالفعل عندما تشعر باحتقان الحلق. علي أي حال، من الممكن تقصير فترة ظهور الأعراض وتقليلها عن طريق معرفة وقت ظهور الأعراض على الفور وتتضمن أعراض الزكام الشائعة ما يلي:  السعال. انسداد الأنف. جريان الأنف. احتقان الحلق. الصداع الخفيف. الألم الجسدي الخفيف. الحمّى الخفيفة. العطس. جريان العينين. في معظم الحالات، يختفي الزكام من تلقاء نفسه أو بعد استخدام بعض العلاجات المنزلية، إلا أن هناك حالات يؤدّي فيها الزكام إلى عدوى أكثر خطورة تتطلّب علاجًا طبّيًا. يزيد احتمال حدوث ذلك لدى الأطفال أكثر منه لدى البالغين ، لذا احرص على التوجّه أو اصطحاب طفلك إلى الطبيب إن لاحظت ما يلي:  حمّى مرتفعة أو مستمرة. جفاف أو عدم قدرة على شرب السوائل. صداع شديد. تيبّس في الرقبة (قد يشير إلى التهاب السحايا). صعوبة في التنفّس. ألم في الأذن أو طنين في الأذنين. قيء. بمجرّد الشعور بظهور أعراض الزكام، اتّخذ خطوات لتجنّب سوء الحالة حتى لا تضطر إلى التعامل مع أعراض الزكام لأسبوع كامل. تعامل مع أعراض الزكام المبدئية مثل احتقان الحلق والإرهاق وجريان الأنف كدلالة على الحاجة للبدء بالاعتناء بنفسك. الحفاظ على نسبة الماء في الجسم أحد الأشياء الرئيسية لتقليل تأثيرات الزكام. اشرب 8-10 أكواب من السوائل التي تزيد نسبة الماء في الجسم كل يوم. يؤدّي إمداد الجسم بالماء إلى تقوية الجهاز المناعي وتقليل أعراض انسداد الأنف واحتقان الحلق. إن حافظت على نسبة الماء في الجسم، سيكون المخاط أرق وأسهل في التخلّص منه وطرده خارج الجسم. تجنّب الكافيين والمشروبات الكحولية. التزم بشرب الماء والشاي العشبي إن أمكن ذلك. يؤدّي كل من الكافيين والمشروبات الكحولية إلى تصعيب الحفاظ على نسبة الماء في الجسم. على الأقل يوميًا. يصاب معظم البالغين بالزكام مرة أو مرتين كل عام، إلا أنك تكون أكثر عرضة للإصابة بالزكام والإصابة بزكام طويل الفترة إن كنت تحصل على ساعات نوم أقل من 8 ساعات كل ليلة. إن شعرت باقتراب الإصابة بالزكام، احرص على منح نفسك وقت إضافي للنوم حتى تتمكن من الحفاظ على صحّة جهازك المناعي. يكون من الأفضل الحصول على 12 ساعة من الراحة خلال الفترة التي تسبق الإصابة بالزكام إن أمكن ذلك. لا ينصح باستخدام الكثير من أدوية الزكام التي تباع دون وصفة طبّية إن كنت ترغب بتجنّب زيادة سوء حالة الزكام ولكن يمكنك تناول الأدوية إن كانت أعراض الزكام تبقيك مستيقظًا في الليل حتى تتمكن من الحصول على الراحة. إن كنت تعاني مثلًا من سعال مستمر يمنعك من الحصول على الراحة، فكّر بتناول مضاد للسعال ومضاد للهيستامين حتى تتمكن من النوم ليلًا. قد يؤدّي الإرهاق إلى إضعاف الجهاز المناعي للجسم وتصعيب مقاومة الزكام ، لذا اتّخذ خطوات فعّالة لتقليل مستوى التوتر في حياتك إن كنت في المراحل التي تسبق الإصابة بالزكام. يمكن أن تتضمن هذه الخطوات ما يلي:  ممارسة التأمل التفكّري.  التأمل.  التنفّس بعمق. كتابة أفكارك التي تدعو إلى التوتر في مذكّرة يؤدّي الزكام عادةً إلى التأثير على شهيّة المريض، إلا أنه من الضروري تناول حمية غذائية متوازنة للحفاظ على قوة وصحّة الجهاز المناعي للجسم. التزم بتناول الحبوب الكاملة الغنيّة بالألياف والخضراوات والفواكه الغنيّة بمضادات الأكسدة حتى تتمكن من مقاومة الزكام بشكل أسرع. تتضمن الأطعمة الرائعة التي يمكن تناولها ما يلي:  التوت. الخضراوات المورقة الداكنة. الفلفل الأحمر. القرع. الزبادي. إضافةً إلى أن حساء الدجاج طعام رائع يشعر بالارتياح، ظهر أيضًا أن حساء الدجاج يساعد في مقاومة الزكام. الحساء طريقة رائعة أيضًا للحفاظ على نسبة الماء في الجسم، إضافةً إلى أن حساء الدجاج يمكن أن يؤدّي إلى تهدئة الحلق وتخفيف الاحتقان. ابحث عن وصفة غنيّة بالخضراوات تنخفض فيها نسبة الملح للحصول على طعام متوازن. تساعد التمارين الرياضية على تجنّب الإصابة بالزكام، إلا أنها قد تؤدّي إلى زيادة سوء الحالة بعد الإصابة بعدوى فيروس الزكام. تجنّب التمارين الرياضية والنشاطات الشديدة تمامًا إن أمكن ذلك. امنح نفسك بضعة أيام من الراحة دون ممارسة التمارين الرياضية واسمح لجسمك بالعمل على مقاومة الزكام. يجب أيضًا أخذ إجازة من العمل أو المدرسة إن أمكن ذلك. يسمح ذلك للجسم بالارتياح وتجنّب خطر نقل العدوى إلى زملائك. الدراسات ليست حاسمة في هذا الموضوع، إلا أن مستحلبات الزنك قد تساعد في تخفيف شدة الزكام. يمكن لهذه المستحلبات أيضًا تقصير فترة الإصابة بالزكام لمدة يوم تقريبًا. احرص على اتّباع الإرشادات الموجودة على العبوّة حتى لا تختبر أي أعراض جانبية عند استخدام مستحلبات الزنك.  اعلم أن مستحلبات الزنك قد تسبب آثارًا جانبية مثل وجود طعم سيء في الفم. لا تستخدم بخّاخات الأنف المحتوية على الزنك حيث أنها قد تؤثر على حاسة الشم.  تجنّب أقراص الزنك. قد يؤدّي تناول الكثير من الزنك إلى التسبب بانزعاج المعدة وتناول أقراص الزنك طريقة سهلة لحدوث ذلك. الاستهلاك الفموي الطبيعي من الزنك هو 4 مجم/يوم. القنفذية عبارة عن علاج عشبي محل جدل يدّعي البعض قدرته على المساعدة في مقاومة الزكام وتظهر بعض الدراسات أن نبات القنفذية قادر على تقليل مدة الإصابة بالزكام بفترة نصف يوم تقريبًا. من المرجّح أن نبات القنفذية أكثر فعالية في تخفيف شدة أعراض الزكام أكثر من قدرته على تجنّب الإصابة بالزكام في المقام الأول.  احرص على استشارة طبيب قبل تناول نبات القنفذية وخصوصًا إن كنتِ امرأة في مرحلة حمل أو رضاعة أو إن كنت تعاني من مشاكل مزمنة في الجهاز المناعي أو كنت تتناول أدوية أخرى.  تختلف الجرعة التي ينصح بها بحسب المصنّع ولكن ينبغي بشكل عام تناول حوالي 300-400 مجم من المستخلص الجاف 3 مرات يوميًا. قد يساعد الحفاظ على دفء الجسم في تعزيز قدرة الجهاز المناعي على مقاومة العدوى، لذا احتفظ بكمّادات دافئة و استحم بماء ساخن وارتد ملابس ثقيلة واستخدم بطّانية للحفاظ على دفء جسمك. يتم المبالغة أحيانًا في النتائج الإيجابية لفيتامين ج، إلا أن هناك أدلة تشير إلى قدرة فيتامين ج على تقليل فترة الإصابة بالزكام بنسبة 8% بعد بدء ظهور الأعراض. قد يكون فيتامين ج فعّالًا على وجه الخصوص في المجموعات مرتفعة الخطورة، مثل الأطفال في سن الدراسة خلال موسم الشتاء. من المهم على أي حال عدم الإفراط في تناول فيتامين ج واستشارة الطبيب دائمًا قبل تناول أي مكملات أو أدوية لا تحتاج لوصفة طبّية. البروبايوتكس عبارة عن كائنات مجهرية تحسّن من صحّة الأمعاء ويمكن أن تحدث تأثيرًا صحّيًا على الجهاز المناعي  ويمكن إيجاد مكملات البروبايوتكس في معظم متاجر الأطعمة الصحّية. يمكن أن تقلّل البروبايوتكس من مدة الإصابة بالزكام بفترة يومين. على الرغم من أن قدرة البروبايوتكس على تجنيبك الإصابة بالزكام غير واضحة تمامًا، إلا أن هناك عدد قليل جدًا من الآثار الجانبية التي قد تحدث جرّاء تناول البروبايوتكس.
اعرف أعراض الزكام. قم بزيارة الطبيب على الفور إن تعرّضت لأعراض شديدة. تصرّف بسرعة. حافظ على نسبة الماء في جسمك. احصل على 8 ساعات من النوم قم بالاسترخاء. تناول أطعمة صحّية. تناول حساء الدجاج. لا تفرط بالنشاط. فكّر بتناول مستحلبات الزنك. تناول نبات القنفذية. حافظ على دفء جسمك. تناول فيتامين ج. تناول البروبايوتكس.