ستحتاج لكتابة كل ما تتناوله من طعام في يومياتك لتستطيع حساب كمية الكالسيوم التي تتناولها، فاكتب كل ما تتناوله مع كتابة الكمية التي تتناولها من أي طعام، ثم احسب كمية الكالسيوم الموجودة بالأطعمة التي أكلتها. يحتوي كوب الزبادي مثلًا على 415 مليجرام من الكالسيوم، لذلك إن أكلت حوالي كوب ونصف من الزبادي على مدار اليوم فإنك تستهلك 622.5 مليجرام من الكالسيوم من الزبادي فقط. فإذا لم تبلغ عامك الخمسين ستحتاج إلى 1000 مليجرام من الكالسيوم يوميًا، أما إذا جاوزت الخمسين ستحتاج إلى 1200 مليجرام يوميًا. ينبغي أن تحدد استهلاكك من الكالسيوم إلى أقل من 2500 مليجرام، في حين أنه من المقبول أن تتناول كمية من الكالسيوم أكثر من الحد الأدنى الذي يحتاجه جسدك، إلا أنه ينبغي ألّا تزيد تلك الكمية عن 2500 جرام موزعة على طعامك ومكملاتك الغذائية. فيمكن للطبيب مساعدتك لمعرفة إذا ما كنت تحتاج لمكمل غذائي أم لا بناءً على نظامك الغذائي، كما أنه سيرشح لك النوع الصحيح من الكالسيوم، وسيعرف إن كان الكالسيوم سيتفاعل أو يكون له تأثير سلبي مع أي أدوية تتناولها. بعض الناس يحتاجون إلى الكالسيوم أكثر من غيرهم؛ فإن كنت تعاني من تخلخل العظام أو لديك قابلية له، فيجب أن تكون أكثر حرصًا على الحصول على الكمية التي يحتاجها جسدك من الكالسيوم يوميًا لأنه سيساعد على الحفاظ على صحة عظامك.
احسب كمية الكالسيوم في نظامك الغذائي. اعرف الكمية التي تحتاجها. تحدّث مع طبيبك لتعرف إن كنت تحتاج إلى مكمل غذائي. اعرف الخطورة عليك.