" حدد وقتاً ومكاناً ثابتني كل يوم تسمح لنفسك فيهما بالقلق. احرص على اختيار وقت مبكر كيلا تخلد إلى الفراش متوتراً.  أجل أوقات القلق اليومية لكي تركز عليها في "فترة القلق". إن ظهرت الأفكار السلبية فدونها سريعاً واتركها لاحقاً. اقضِ "قترة القلق" في مراجعة القائمة التي كتبتها. إن لم تعد الأفكار ذات أهمية أو مسببة للقلق فقم بإزالتها من القائمة. من المرجح أن تجد العديد من الأفكار السلبية قد انحسرت ولم تعد مثيرة للقلق.  إن استمر شعورك بالضيق حيال شيء ما، فاسمح لنفسك بالقلق، ولكن خلال فترة القلق المحددة فقط. لا يمكنك التأكد بشأن كل شيء على الإطلاق في الحياة، ولكن يصعب على الكثيرين التعامل مع المواقف التي تتسم بالشك والريبة.  اعلم أن التفكير بشأن الأخطاء الممكنة لن يجعل الحياة أسهل في التوقع، ولا يجعلك أكثر استعداداً، حيث أنك تضيع وقتاً في القلق بشأن ما كان يمكن أن يحدث بدلاً من اتخاذ الإجراء. ستحتاج لبعض الوقت للتأقلم مع الشك، لذا عليك التدريب على التالي:   عندما تلاحظ تقييد الشك لك فعليك الإقرار بصعوبة تقبلك لجهلك بما سيحدث.  لا تستجب للشعور (لا تمضِ وراءه في طريق القلق). بدلاً من ذلك فإن عليك إبعاد عقلك عن التفكير بالمستقبل (المتصف بالشكوك) وتركيزه على الحاضر.  استخدام التيقظ لتذكير نفسك بوجودك في اللحظة الراهنة والتركيز على تنفسك وملاحظة أحاسيس أجزاء جسدك المختلفة. ابحث عن طرق للنمو بناء على اهتماماتك، وبدل الأفكار السلبية الماضية بأخرى إيجابية. مارس هواية أو مهارة جديدة. اسمح لنفسك بالتعلم والإقرار بأن التعلم يتضمن أخطاء، وذلك لا بأس به. إن مواجهة أفكارك السلبية اعتماداً على حل المشكلات يعني أن تحاول تقليل مصدر التوتر لديك. لذا إن كنت عاطلاً وراودك تفكير سلبي "لن أجد عملاً أبداً" فيمكنك استخدام حل المشكلات للوصول إلى حل. إن تفكيرك السلبي ينبع من كونك عاطلاً، لذا يمكنك أن تخبر نفسك "سبق لي إيجاد فرصة عندما تم طردي من العمل، والطريقة الوحيدة لإيجاد وظيفة أخرى هي بالخروج للعالم والبدء بالنظر."   دون الأشياء التي يمكنك فعلها لحل المشكلة، كالبحث عن وظائف عبر الإنترنت والاتصال بالشركات وسؤال الأصدقاء والبحث في الإعلانات المبوبة في الصحف، ثم ابدأ بتنفيذها! عندما يراودك التفكير السلبي، ذكر نفسك بامتلاكك لخطة إجرائية وأنك تعمل سعياً للوصول إلى حل.
أنشئ "فترة قلق. تقبل الشك. اسع لنيل فرص النمو. استخدم حل المشكلات لتحديد الأفعال المناسبة للحلول.