هل يصاحب حاجتك للبكاء المشاعر أو الأحداث أو أشخاص أو أنواع معينة من الإجهاد؟ هل هذا المصدر شيء يمكن الحد منه، أو التواصل معه، أو التفاعل معه؟   إذا كانت الإجابة "نعم"، طور طرقًا لتجنب أو حصر التواصل مع المصدر. يمكن أن يكون الأمر بسهولة تجنب محادثة طويلة مع زميل في العمل يجرح مشاعرك أو تجنب الأفلام الحزينة أو العنيفة. إذا كانت الإجابة " لا"، فكر في طلب المساعدة من معالج نفسي للوصول لاستراتيجيات للتغلب على البكاء. هذا الوضع مناسب تحديدًا عندما يكون الصراع مع العائلة المقربة أو أحبائك هو مصدر المشاعر السلبية التي تؤدي إلى البكاء. بالرغم من أن التشتيت مفيد عندما تضطر للبكاء في أوقات غير ملائمة، إلا أنه عليك أخذ كل ما تحتاجه من الوقت لاختبار مشاعرك بصدق عندما تكون في مكان آمن وخاص. كن متعمقًا، وحلل مشاعرك ومصادرها والحلول الممكنة، حيث إن تجاهل مشاعرك أو محاولة كبتها باستمرار يعطي نتيجة عكسية للشفاء والتحسن. يمكن للمشاكل المستمرة في الواقع أن تتعلق بعقلك الباطن وتزيد من حالات البكاء. طور عادة الرقابة الذاتية لأفكارك السلبية وتذكر أشياء جيدة عن نفسك وحاول إبقاء نسبة الأفكار السلبية للأفكار الإيجابية 1:1 قدر الإمكان. لن يجعلك هذا سعيدًا في العموم فقط، بل سيساعدك على منع المشاعر غير المتوقعة بتدريب عقلك على معرفة أنه بالرغم من المشاكل، فأنت شخص جدير بالاهتمام. إذا كنت تعاني من صعوبة في التحكم في دموعك أو لم تكن تعرف سبب بكائك، فإن تدوين المذكرات يمكنه أن يساعدك للوصول لجذور المشكلة. يمكن لتدوين المذكرات التأثير على صحتك بشكل إيجابي، ويمكنه أن يريك الفوائد الإيجابية للمواقف المُجهِدة، ويساعدك على توضيح أفكارك ومشاعرك.  الكتابة عن الغضب أو الحزن يمكنها تقليل شدة هذه المشاعر، مما يكبح بكائك، وكذلك ستتعرف على نفسك بشكل أفضل، وستصبح أكثر ثقةً وإدراكًا للمواقف أو الأشخاص الخبيثة التي عليك أن تخرجها من حياتك.   جرب تدوين مذكراتك لمدة 20 دقيقة كل يوم. تمرن على "الكتابة الحرة" حيث لا تهتم بالتهجئة أو الترقيم أو أية التزامات أخرى. اكتب بسرعة حيث لا تتمكن من مراقبة نفسك.  سوف تفاجئ بما ستعلمه وكيف أن شعورك أصبح أفضل بكثير. يسمح لك تدوين مذكراتك بالتعبير عن مشاعرك بحرية بدون إصدار أحكام أو كبت.   إذا واجهت حادثًا أليمًا، سوف يساعدك تدوين مذكراتك على استيعاب مشاعرك ويجعلك تشعر بالسيطرة أكثر. اكتب عن حقائق الحدث والمشاعر التي شعرت بها لتحقيق أكبر استفادة من تدوين مذكراتك. إذا لم تساعدك أي وسيلة على كبت نوبات البكاء والمشاعر السلبية بينما تؤثر على علاقاتك أو وظيفتك، خذ أول خطوة تجاه الحل بالتواصل مع معالج مرخص. في الغالب يمكن معالجة المشكلة من خلال العلاج السلوكي؛ لكن إذا كان هناك سببًا طبيًا لهذه المشاكل، على المعالج التأكد من حصولك على الأدوية المناسبة.   إذا كنت تعاني من أعراض اكتئاب، اطلب المساعدة من أخصائي اجتماعي أو محترف في مجال الصحة العقلية. تتضمن أعراض الاكتئاب: الشعور المستمر بالحزن أو "الفراغ" كشعورك باليأس أو الذنب أو التفاهة أو أفكار انتحارية أو طاقة قليلة بسبب صعوبة في النوم أو النوم الكثير وتغير الشهية أو الوزن.   إذا كنت تعاني من أفكار انتحارية، احصل على المساعدة في الحال. حاول الاتصال منع الانتحار قدر الإمكان وزر IASP لتجد خط المساعدة الخاص ببلدك، أو اتصل بشخص تثق به للتحدث عن شعورك. إن الحزن رد فعل طبيعي للخسارة كموت أحد أفراد العائلة المقربين أو انتهاء علاقة أو خسارة العمل أو تدهور الصحة أو أي نوع أخر من الفقد.  الحزن أمر شخصي، فلا يوجد طريقة صحيحة للحزن، ولا يوجد جدول زمني محدد للحزن. يمكن أن يستمر لأسابيع أو سنين، وسوف يكون هناك الكثير من الايجابيات والسلبيات.   اطلب المساعدة من العائلة والأصدقاء. مشاركة الخسارة هي واحدة من أهم العوامل في الشفاء من الفقد. يمكن أن تفيدك مجموعات الدعم أو مستشار نفسي متخصص في علاج حالات الحزن.   في النهاية المشاعر المرتبطة بالحزن سوف تكون أقل شدة. إذا لم تشعر بالتحسن أو ساءت أعراضك مع الوقت، يمكن أن يكون حزنك قد تحول إلى اكتئاب شديد أو حزن معقد. تواصل مع معالج أو مستشار نفسي متخصص في علاج حالات الحزن لمساعدتك للتقدم نحو تقبل الخسارة.
حدد المصدر. اعترف بالمشاعر عند حدوثها. قم بالاستفادة من الأشياء الجيدة. دون مذكراتك لفهم مصدر دموعك. احصل على مساعدة. اعلم متى تتعامل مع الحزن.