لا ينبع التفاؤل ببساطة من داخل عقلك ثم ينطلق إلى الخارج; بل ينمو بينك وبين العالم الذي تعيش في فيه. تعرف على الأشياء التي تجعلك غير سعيد في بيئتك المحيطة وابذل وقتك وطاقتك في تغييرها.  اعمل من أجل تغيير العالم إلى الأفضل بشكل ملموس، متناولًا كل موضوع على حدة. يمكن أن يتم ذلك في صورة الانضمام لإحدى حركات العدالة الاجتماعية أو متابعة قضية سياسية مهمة بالنسبة لك. مع ذلك تذكّر أن هناك الكثير من الثقافات المتنوعة في العالم والتي تعد ثقافتك واحدة منها فقط وسط هذا التنوع. لا تنشغل بفكرة أن ثقافتك أو طريقتك التي تفعل بها الأشياء هي الأفضل أو الطريقة الوحيدة. تقبل التنوع في العالم والعمل على مساعدة الآخرين وفقًا لمعاييرهم يمكن أن يعلمك أن ترى الجمال والإيجابية في أشياء كثيرة.  وعلى النطاق الأصغر، فيمكن حتى لإعادة ترتيب الأشياء الملموسة مثل أثاث المنزل أن يساهم في كسر أنماط التفكير القديمة وغير المفيدة ليسمح لك بتشكيل أخرى جديدة. وقد أظهرت الدراسات أن إنهاء عادة قديمة يكون أسهل إذا قمت بتغيير روتينك؛ لأن هذا ينشِّط مناطق جديدة من الدماغ. يسير هذه جنبًا إلى جنب مع أهمية أن تتعلّم كيف تقبل وتتعامل مع مجموعة واسعة من المشاعر، حيث من المستحيل أن تخرج بتجربة من أشياء لست مضطرًا لمواجهتها. بدلًا من محاولة السيطرة الجزئية على مشاعرك بأن تكرر نفس العادات كل يوم، حاول أن تخوض كل تجربة وأن تجد سبلًا لتحسين البيئة المحيطة بك. ابنِ أهدافًا وتوقعات للمستقبل من خلال تفاعلك الملموس مع الأشخاص الآخرين والبيئة. بذلك تستطيع أن تتجنب خلق توقعات غير واقعية لنفسك ولغيرك. يأتي هذا التدريب من الباحثين في جامعة بيركلي Berkeley الذين أوصوا بأن نأخذ ۱٥ دقيقة أسبوعيًا لممارسته. التفكير في كيف ستكون حياتك مختلفة بدون وجود أشياء تحبها أو تمتن لها يساعدك على تنمية التفاؤل من خلال مواجهة الميل الطبيعي لدى البشر لافتراض أن الأشياء الجديدة في الحياة ما هي إلا "عطايا". تذكّرك أننا محظوظون على كل شيء إيجابي يحدث وأن تلك الأمور لم تكن حتمية؛ من شأنه أن يعزز لديك نظرة للحياة ممتنة ومستحبة.  ابدأ بالتركيز على حدثٍ إيجابي واحد في حياتك؛ مثل إنجاز ما أو رحلة أو أي شيء ذي معنى بالنسبة لك. تذكَّر الحدث وفكر في الظروف التي سمحت له أن يحدث. فكر فيما كان سيحدث إذا اختلفت الظروف. ي السبل التي ربما كانت مختلفة عما كان بالفعل. على سبيل المثال: ماذا لو لم تتعلم اللغة التي أدت بك أن تذهب في تلك الرحلة، أو لو لم تقرأ الجريدة في اليوم الذي وجدت بها إعلانًا عن وظيفتك التي تحبها الآن. اكتب جميع الأحداث والقرارات المحتملة التي كانت لتجري بشكل مختلف وتوقف هذا الحدث الإيجابي عن الوقوع. تخيل شكل حياتك ما لم يحدث ذلك. تخيل كل الأشياء التي كانت ستفوتك إذا لم يكن لديك كل الأشياء الإيجابية الأخرى التي أتت نتيجة لهذا الحدث. عُد إلى تذكر أن هذا الحدث قد تم بالفعل وفكِّر في الإيجابيات التي جلبها لحياتك. عبّر عن امتنانك لأن تلك الأمور التي "لم" تكن حتمية الحدوث قد عملت على جلب هذه التجربة الممتعة لك. إن الميل الطبيعي لدى البشر هو التركيز على ما يسير على نحو خطأ في حياتنا وليس ما يسير بشكل جيد. واجه هذا الميل من خلال النظر في الحدث السلبي والعثور على "الجانب المشرق" فيه. فقد أظهرت الأبحاث أن القدرة على ذلك تعد عنصرًا رئيسيًا من عناصر التفاؤل، كما تفيد أيضًا في منع التوتر والاكتئاب وتساعك في علاقاتك مع الآخرين. حاول أن تتدرب على ذلك عشر دقائق كل يوم على مدار ثلاثة أسابيع وستندهش كيف أصبحت أكثر تفاؤلًا.  ابدأ بكتابة ٥ من الأشياء التي تجعلك تشعر أن حياتك جيدة بطريقة ما.  ثم فكّر في وقتٍ مما لم تسير فيه الأمور كما هو متوقع، أو كان قد سبب لك الألم أو الإحباط. ثم اكتب بإيجاز ماذا كان الموقف. ابحث في هذا الموقف عن ۳ أشياء قد تساعدك على رؤية "الجانب المشرق". على سبيل المثال: ربما قد واجهت مشكلة في سيارتك أدت بك إلى التأخر عن العمل؛ حيث كان عليك اللحاق بالأتوبيس. إنه موقف لا تُحسد عليه بالطبع، ولكن يمكنك أن تنظر إلى ما يأتي باعتبارها جوانب مشرقة محتملة:  قابلت في الأتوبيس نوع جديد من الناس لا تتفاعل معهم عادةً كنت قادرًا على اللحاق بالأتوبيس، وهو أرخص كثيرًا من أن تأخذ سيارة أجرة إلى مكان العمل السيارة لازالت قابلة للإصلاح   حتى وإن كانت أشياءً بسيطة، احرص على إيجاد ثلاثة على الأقل. سوف يساعدك ذلك على أن تصبح بارعًا في تغيير تفسيراتك واستجابتك للأحداث. اسمح لنفسك بأن تضحك. العالم مكان مليء بالمرح: كُن جزءً من ذلك! شاهد المسلسلات والبرامج التليفزيونية الكوميدية، احضر عروض الضحك المعتادة، احصل على كتاب للنكت. لكل شخص حس فكاهي مختلف، المهم أن تركز على إيجاد الأشياء التي تجعلك تضحك. اهتم أن تبتسم مرة واحدة على الأقل يوميًا وتذكَّر أن الضحك وسيلة طبيعية لتفريغ الضغط. قد يرتبط التفاؤل والتفكير الإيجابي ارتباطًا وثيقًا بالتمارين والصحة البدنية. في الواقع قد تبيّن أن التمارين الرياضية قد تكون محسّنًا مزاجيًا طبيعيًا، معززة بالإندورفين الذي يُفرز عند انخراطك في النشاط البدني.  مارِس نوعًا من النشاط البدني ثلاث مرات أسبوعيًا على الأقل. لا ينحصر النشاط البدني فقط في صالة الجيم. اذهب للتنزه مع كلبك. استخدم السلالم داخل العمل بدلًا من المصعد. أي قدر من الحركة الجسدية يمكن أن يساهم في تحسين مزاجك. اعمل على الحد من المواد المؤثرة على الحالة المزاجية مثل المخدرات أو الكحول. فقد وجدت الدراسات أن هناك ترابط خطير بين التشاؤم وتعاطي المخدرات أو تناول الكحول. على سبيل المثال العب مع أطفالك، أو اذهب إلى حفلة موسيقية مع شقيقتك. قضاء الوقت مع أشخاص آخرين كثيرًا ما يكون وسيلة رائعة لتقليل العزلة والشعور بالوحدة اللذين قد ينتج عنهما مشاعر التشاؤم والتشكك.  احرص أن يكون الاشخاص الموجودين في حياتك إيجابيين وداعمين لك. لن يكون لدى كل شخص تقابله في الحياة نفس توجهاتك وتوقعاتك في الحياة، هذا طبيعي تمامًا. مع ذلك إذا وجدت أن سلوك وتصرفات شخص آخر تؤثر عليك سلبًا، ابتعد عن هذا الشخص. فالبشر عُرضة بشكل كبير لما يعرف بـ "العدوى العاطفية"؛ بمعنى أن مشاعر ومواقف من حولنا تؤثر على شعورنا. تزيد الأشخاص السلبية حجم التوتر لديك كما يجعلونك تشك في قدرتك على مواجهة الشعور الضغط بشكل صحي.  لا تخف من التجربة في علاقاتك. لا يمكنك أبدًا أن تعرف ما إذا كان أحد الأشخاص، حتى ولو كان يختلف كثيرًا عنك، يستطيع أن يأتي بشيء ذي قيمة إلى حياتك. انظر للأمر على أنه نوع من الكيمياء، فمن الضروري أن تجد التركيبة المناسبة من الأشخاص لكي يكون لديك نظرة متفائلة حول المستقبل.  تغير المزاج لا يعني تغير في الشخصية. أن تكون متفائلًا يختلف عن أن تكون انبساطيًا أو اجتماعيًا. ليس شرطًا من شروط التفاؤل أن تكون شخصًا انبساطيًا. في الواقع محاولة أن تكون شخصًا آخر قد يسبب شعورًا بالاستنزاف والحزن وليس التفاؤل. التفاؤل أمرٌ مُعدٍ. إظهار الإيجابية والتعاطف في تعاملك مع الآخرين قد لا يفيدك فحسب، لكنه يقد يخلق "تأثيرًا مضاعفًا" حيث يتشجع الآخرين على أن يكونوا إيجابيين مع المزيد من الأشخاص. طالما كان هذا سببًا في اعتبار أنشطة العمل الخيري أو التطوعي عاملًا مهمًا في تحسين المزاج. سواء كان ذلك من خلال دعوة شخص غريب إلى فنجان قهوة، أو خدمة ضحايا الزلازل في بلد آخر؛ فالإيجابية في تصرفاتك تجاه الآخرين تعود عليك بمزيد من التفاؤل.  وقد تم الإجماع على دور العمل الخيري في تعزيز الثقة بالنفس واحترام الذات؛ مما قد يساعدك في التغلب على التشاؤم والشعور باليأس. خدمة الآخرين ومنحهم قد يشعرانك أيضًا بالرضا من أجل مساهمتك في العالم. وهذا تحديدًا حقيقيًا إذا قمت بمساهمتك بشكل شخصي عوضًا عن القيام بها بشكل مجهول أو عبر الإنترنت.  يمكن للعمل التطوعي أن يساعدك في تكوين صداقات وعلاقات جديدة، ليحيطك بمجتمع إيجابي يمكنه أن يعزز من تفاؤلك.  يعتبر الابتسام في وجه الغرباء سلوك ثقافي. فمثلًا تراه الثقافة الأمريكية عمومًا على أنه شيء ودي، بينما تنظر إليه الثقافة الروسية بعين الشك. لا تتردد في أن تبتسم في وجه الآخرين في الأماكن العامة، ولكن كن على دراية بأنه قد يكون لديهم تقاليد مختلفة عما لديك، ولا تشعر بالإهانة إذا لم يردوا الإيماءة (أو حتى بدوا منزعجين منها). كلما انخرطت في التفكير والفعل الإيجابي، كلما كان سهلًا عليك الحفاظ على نزعة التفاؤل في حياتك اليومية.
لاحِظ مدى اتصالك بالعالم من حولك. حاول التفكير فيما ستكون عليه حياتك بدون الإيجابيات. ابحث عن الجانب المشرق. سخّر بعض الوقت من أجل الأنشطة التي تجعلك تضحك أو تبتسم. تبنَّ نمط حياة صحي. أحِط نفسك بالأهل والأصدقاء الذين يساهمون في تحسين مزاجك. كن إيجابيًا في تصرفاتك تجاه الآخرين. أدرك أن التفاؤل مثل الحلقة.