إذا كانت غير متاحة أمامك سيقل شعورك بالإغراء. عندما تشحن طاقتك في بداية اليوم فلن يكون جسدك في وضع الجوع حينما يأتي وقت الغداء. وضع الجوع يعني بالضرورة أن جسدك يختزن الدهون حتى ولو لم تأكل كثيرًا. إنه أيضًا يجعلك متأكدًا أنك لن تستغرق في الطعام لتعويض الجوع. حاول أن تتأكد أن فطورك متوازنًا من الناحية الغذائية يشمل مصدرًا جيدًا للبروتين حيث أن الفطور الشائع غالبًا ما يكون مكونًا من الكثير من الكربوهيدرات والقليل من البروتين مما يجعلك جائعًا بسرعة. تأكد أنك تستغرق 20 دقيقة على الأقل لتأكل وجبتك أو تصبيرتك. الأكل ببطء يعطي دماغك الفرصة لتشعر بالشبع. سيساعدك الأكل ببطء أن تتجنب الأكل كثيرًا حتى تشعر بالامتلاء. خذ وقتك لتستمتع بالطعام الذي تتناوله. ستشعر بالمزيد من الرضا عن وجبتك عندما تقضي الوقت بتذوقها بدلًا من بلعها بسرعة. حاول تبديل الوجبات الثلاث الكبيرة في اليوم بست وجبات أصغر. هناك إثبات يقول أن هناك علاقة بين عدد الوجبات وبين انخفاض منسب كتلة الجسم. تقول النظرية أن الأكل لمرات أكثر سيساعدك على الشعور أكثر بالامتلاء خلال اليوم لأن معدلات الطاقة ستكون اكثر استقرارًا وكذلك مستوى السكر في الدم.  حاول تناول البروتين في الوجبات والتصبيرات. سيساعدك ذلك على الشعور بالامتلاء لفترات أطول من الوقت. تعتبر البقوليات واللحوم الحمراء والمكسرات جيدة لتفي بهذا الغرض. تناول وجبة خفيفة مثل الجبن الأبيض قبل النوم. سيستهلك جسدك وقتًا اطول ليقوم بتكسير بروتين الكازين الموجد في الجبن الأبيض لذلك سيظل الأيض مستمرًا طوال الليل. يمكن أن يتسبب تناولك للوجبات السريعة مرة أسبوعيًا في هدم كل ما بذلته من المجهود. على سبيل المثال قطعة واحدة من التشيز كيك يمكن أن يكون بها أكثر من 1000 سعرة حرارية. إن كنت بحاجة ماسة لتناول طعام حلو فجرب تناول ثمرة فاكهة بدلًا من ذلك.  تحتوي الحلويات دومًا على الكربوهيدرات الضارة التي تجعلك تشعر بالجوع سريعًا. إذا كنت تريد طعامًا مجمدًا جرب تجميد العنب والتوت. يمكنك أيضًا أن تهرس موزة وتضيف ملعقة من العسل لكي تشبه طعم الآيس كريم. تركز المطاعم على تقديم طعام شهي فقط وليس صحي. بجانب أنك تكون تحت إغراء طلب شيء أنت تعلم انه غير صحي فيمكنك ان تطلب شيئًا تعتقد أنه صحي فقط لتستهلك سعرات أكثر مما تتخيل. على سبيل المثال الدجاج بالثوم والروزماري يحتوي على 540 سعر حراري على الرغم من ذلك عندما تضيف الأطباق الجانبية فيمكنك أن تنهي الطعام وقد تناولت أكثر من 1000 سعرة حرارية للوجبة دون أن تعلم ذلك.
تخلص من كل المسليات من بيتك. تناول فطورًا مغذيًا كل صباح. تعلم كيف تأكل بتمهل وأناة. تناول وجبات صغيرة متعددة يوميًا. استبدل الحلويات بالفواكه. تجنب تناول الطعام بالخارج: