التشاؤم هو توجه حياتي يتوقع أن الحياه ستزداد سوءًا. عادة ما يصبح الناس متشائمين بسبب بعض المواقف في حياتهم التي انتهت بشكل سيء بالفعل. المتشائمين عادة ما يبدو عليهم السلبية لأنهم سريعًا ما يقتلون الأفكار والاحتمالات. فقط تذكر أن هؤلاء الناس قد مروا بتاريخ من الأحداث السيئة في حياتهم، لذا فمن وجهة نظرهم  التشاؤم قد يبدو أمرًا عقلانيًا.  الأشخاص الذين يمتلكون وجة نظر تشاؤمية قد يروا أن التفكير الإيجابي مثل "دفن الرأس بالرمال" أو رفض الاعتراف بمشاكل الحياة. تستطيع تشجيع صديقك على التفكير بإيجابية عن طريق استعراض أفكار إيجابية في تعاملاتك.  على سبيل المثال، قد يقول صديق متشائم، "لا يجب حتى أن أحاول التقدم لهذه الوظيفة، لأنني لن أحصل عليها أبدًا." شخص يرفض الاعتراف بالواقع سيرد، " أوه، أنت حتمًا ستحصل على الوظيفة! فلا مجال ألا تكون الأفضل!" قد يبدو ذلك رد إيجابي، لكنه لن يساعد لأنه من الواضح أنه غير واقعي ولا يتلمس اهتمامات صديقك الحقيقية. بدلا من ذلك، كن إيجابيًا لكن واقعيًا: "حسنًا، ربما تكون لست الشخص الأكثر تأهيلًا في العالم لهذه الوظيفة...لكنك لن تعرف إذا كنت تستطيع الحصول عليها أم لا حتى تتقدم. أنت لديك العديد من المؤهلات التي يبحثون عنها. ما الضرر الناتج من التقديم؟" الاكتئاب هو اضطرابات مزاجية معروفة بأعراض مثل الشعور بفقدان الأمل، وعدم القدرة على الشعور بالسعادة، والإعياء العام. الاكتئاب مصدر للكثير من السلبية؛ سيساعدك فهم الاكتئاب جيدًا في فهم أصدقائك السلبيين المحتمل أن يكونوا مصابين بالاكتئاب. للاكتئاب العديد من العوامل الخارجة عن إرادة الشخص المصاب، مثل الجينات والمناخ الأسري وبيئة العمل. الناس الذين يشعرون بالاكتئاب يواجهون صعوبة في استجماع قواهم للقيام بالأشياء. بسبب شعور المكتئبين بالتعب والاحباط قد يبدو المكتئبون كأشخاص سلبيين وغير سعداء.  لا يمكن لشخص يعاني من اكتئاب شديد أن يخرج من هذا الشعور ببساطة. مع ذلك، فالاكتئاب هو مرض من الممكن جدًا علاجة بالعلاج النفسي والأدوية. أعراض أخرى للاكتئاب: الشعور المتكرر بالحزن، ونوبات الغضب، فقدان الاهتمام بأشياء اعتدت الاستمتاع بها، وتغير الوزن، والنوم أوالإقبال على الطعام، والشعور بانعدام القيمة أو الذنب، والتفكير المتكرر في إيذاء النفس أو الموت. الاكتئاب هو حالة خطرة تجعل المصابين يواجهون صعوبة في التواصل عاطفيًا والعيش حياة صحية سعيدة. لا يمكنك معالجة صديقك من الاكتئاب، لكن إذا لاحظت علامات تسببت في قلقك، فالتحدث له قد يكون طريقة جيدة لإظهار اهتمامك به وتشجيعه على طلب المساعدة.  صغ كلامك  بـ"أنا"، على سبيل المثال "لقد لاحظت مؤخرًا أنك لم تعد تريد الخروج كما سبق. أنا قلقٌ عليك. هل تريد أن تتكلم؟" اطرح الأسئلة. لا تفترض بأنك تعرف مايجري. بدلًا من ذلك، اطرح على صديقك بعض الأسئلة، مثل "هل كنت تشعر بهذا الشعور منذ فترة؟ هل حدث شيء ما تسبب بهذا الشعور؟" اعرض دعمك. يجب أن تجعل صديقك يرى أنك مهتم لأمره وأنك موجود لدعمه. عادة مايشعر المكتئبون بعدم الرضا عن نفسهم أو انعدام قيمتهم. اجعله يعرف أنك مهتم لأمره وأنك ستكون بجواره بقول شيء مثل، "أنا فعلًا أقدر صداقتنا. حتى وان كنت لاتريد التحدث الآن، سأكون دائمًا متواجد للحديث إذا أردت ذلك." من الممكن أن يقابل المصابين بالاكتئاب محاولاتك للمساعدة بالغضب والسخط. لا تأخذ الأمر بصورة شخصية، ولا تحاول إجبار هذه المسألة عليه. من الممكن أي يتسبب القلق بالاحباط والتهيج. يمكن للأشخاص المصابين بالقلق أن يشعروا بالعجز في حياتهم، أو الخوف من الأشياء التي لاتبدو مخيفة للآخرين. قد يقضون الكثير من الوقت في القلق من خوفهم لدرجة أنهم يجدون صعوبة في التفكير أو التركيز في أي شيء آخر. قد يكون الشخص المعاني من القلق حاد الطباع وهجومي أكثر من الأشخاص العاديين، مما يخلق الكثير من الطاقة السلبية في حياتهم.  إذا بدا صديقك قلقًا باستمرار على شيء ما أو شعر بخروج حياته عن السيطرة، فمن الممكن أنه يعاني من مشكلة قلق. مثل الاكتئاب، القلق هو اضطراب عقلي خطير لكن يمكن علاجه. لا يمكنك علاج قلق صديقك، لكن يمكنك إظهار اهتمامك لأمره ورغبتك في دعمه. يشعر العديد من المصابين بالقلق بعدم الرضا لعجزهم عن التحكم في قلقهم، والذي يؤدي بشكل متناقض إلى قلق أكبر. قد يشعرون بأن الحصول عن علاج هو علامة ضعف أو أنهم مكسورون. شجع صديقك بتذكيره بأن العلاج هو في الواقع علامة قوة واهتمام بالنفس. استخدم صيغة المتكلم "أنا" عند الحديث مع صديقك بشأن قلقه. لا تسيء شعوره تجاه نفسه بقول أشياء مثل "أنت بحاجة لحل مشكلة قلقك." بدلا من ذلك، قل شيئًا مطمئنًا وعطوفًا، مثل "أنا أشعر أنك كنت قلقًا وتشعر بالضغط في المرات الأخيرة التي قضيناها سويًا. هل أنت بخير؟" العديد من المرات، يواجه الأشخاص الذين يشعرون بانعدام الثقة أو قلتها صعوبة في التصرف بإيجابية والتعامل بشكل جيد مع المواقف الإيجابية. قد يكون هذا التصرف وسيلة دفاعية، بما أنهم قلقين من أن يتم رفضهم أو أن يتعرضوا للأذى مرة أخرى. بالرغم من احتمالية كونه شعور خاطئ، تفهم أسباب هذا الشعور قد يكون مفيد في التعامل معه. أنت تستطيع المساعدة في بناء ثقة صديقك في نفسه بعدة طرق:  أعطه انطباع إيجابي. يستغرق التغلب على غريزة حماية النفس بعض الوقت. حينما تلمح مجرد تغير بسيط، قل لصديقك شيئًا إيجابيًا بشأنه. على سبيل المثال، "أنا سعيد للغاية لأنك قررت أن تأتي معنا للعب البولينج اليوم! لقد افتقدتك بشدة." شجعه. التغلب على السلبية أمر صعب، وسوف يواجه بعض الانتكاسات. واصل تشجيعه كي يجرب طرقًا جديدة. استمع إليه. قد يشعر العديد من الناس بعدم الثقة في النفس لشعورهم بأن الآخرين لا يستمعوا إليهم أو يهتموا بهم. استمع لصديقك جيدًا، تعرف على مايقلقه، وشارك أفكارك معه. هذا سيشعره بأنه جزء من حياتك، واجعله يشعر بأنه مهم بالنسبة لك. عادة مانتعامل مع السلوك السلبي كاختيار، لكنه أكثر تعقيدًا من ذلك. السلبية، سواء كان سببها الاكتئاب أو التشاؤم أو القلق أو انعدام الثقة أو أي شيء آخر، هو شيء لا يملك الشخص سيطرة كاملة عليها. هناك خطوات يستطيع أن يتبعها الناس لتقليل السلوك السلبي في حياتهم، لكن الحكم على شخص بأنه سلبي قد يجعل الأمور أسوأ مما هي عليه. تذكر أنك لا تستطيع إصلاح مشاكل صديقك. مع ذلك، أنت قادر على أن تكون موجودًا لدعمه. فقط تذكر أن تعتني بنفسك أيضًا.
أدرك التشاؤم. ابحث عن علامات الاكتئاب. تحدث مع صديقك عن الاكتئاب. لاحظ علامات القلق. شجع صديقك على الحصول على علاج للقلق. تفهم انعدام الثقة واحترام الذات. اعلم أن السلبية نابعة من اللاوعي جزئيًا.