حرك جسمك عن طريق القيام بتمرينين إلى ثلاثة تمرينات للاستيقاظ. اذهب للركض لمسافة قصيرة أو السير أو الهرولة أو تمرينات المط الأساسية. تساعد ممارسة الرياضة على رفع درجة حرارة جزع الجسم وإفراز الهرمونات والإندورفينات في الجسم مما يساعد على تعزيز طاقتك.  قم بحركة مط المروحة بالجزء العلوي من الجسم. استلق على ظهرك مع فرد ذراعيك على جانبيك وكفيك إلى أعلى. قم بتقريب ركبتيك من صدرك ولف على الجانب الأيمن. يجب أن تكون ركبتيك وكذلك فخذيك فوق بعضهما البعض. حرك رأسك إلى اليسار. حاول أن تحافظ على كتفيك على الأرض. حرّك كفك الأيسر على شكل قوس بزاوية 180 درجة فوق صدرك ليلمس كفك الأيمن. دع رأسك تتبع ذراعك ثم اعكس الحركة ببطء. كرر هذه الحركة 10 مرات ثم اعكس الجوانب وكررها على الجانب الآخر. قم بتمارين البطن الخفيفة. استلق على ظهرك واثن ركبتيك. حافظ على قدميك على الأرض واضغط بكفيك على الأرض بالقرب من فخذيك واعصر عضلات البطن وارفع كتفيك عن الأرض. اثبت على هذا الوضع للمدة التي تستغرقها لأخذ نفس عميق ثم عد إلى الأرض مرة أخرى. كرر تلك الحركة 10 إلى 15 مرة. تأكد من التنفس بعمق كلما قمت بتثبيت جسمك على كل ثنية. قم بتمرينات القرفصاء الأساسية. قف وافتح ساقيك بعرض الفخذين ووجه أصابع قدمك إلى الأمام. مد ذراعيك أمامك على أن يكون كفيك في مقابلة بعضهما البعض. قم بتركيز وزنك على كاحليك واجلس إلى الخلف وإلى أسفل كما لو كنت تجلس على كرسي. تأكد من عدم فرد ركبتيك أبعد من مستوى أصابع قدمك. استمر في وضع القرفصاء لمدة نفس كامل عميق ثم عد إلى الوقوف. كرر تلك الحركة لمدة 5 إلى 10 أنفاس. في نهاية الحمام المعتاد، قم بحركة إيقاظ سريعة، عن طريق فتح الماء البارد جدًا لمدة 30 ثانية ثم فتح الماء الساخن جدًا لمدة 30 ثانية ثم بارد جدًا لمدة 30 ثانية. يساعد التغير الذي يحدث خلال 90 ثانية على جعلك تشعر بالنشاط والانتعاش طوال اليوم. ابتعد عن الكربوهيدرات الثقيلة مثل المعكرونة أو الخبز لأن جسمك يستغرق وقتًا طويلًا ليهضمها مما يسبب النعاس. يجب أيضًا أن تتجنب الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من السكريات المصنعة مثل الحلوى أو الكيك أو المشروبات الغازية لأنها تؤدي إلى ارتفاع مفاجئ في مستوى السكر في الدم ثم انخفاض مفاجئ في السكر والطاقة. كبديل، الجأ إلى الأطعمة التي ترفع سكر الدم وتعطيك الطاقة لإكمال يومك.  تعد حفنة اللوز تسالي خفيفة منعشة لأنها غنية بفيتامين هـ والمغنسيوم بالإضافة إلى احتوائها على كمية بروتين كبيرة تساعدك على اجتياز اليوم. يحتوي وعاء الزبادي اليوناني على كم كبير من البروتين لكنه يحتوي على كمية لاكتوز وكربوهيدرات أقل من الزبادي العادي مما يساعدك على الشعور بالشبع دون أن يصيبك بالخمول أو التعب. يعد الفشار وجبة خفيفة جيدة في المكتب لأنها مصدر رائع للكربوهيدرات كما أنه يحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية خاصةً إذا لم يكن غارقًا في الزبدة. الجأ إلى السلطة المليئة بالخضروات الورقية مثل السبانخ أو الكرنب الأجعد لتعزيز مستويات الحديد لديك. يساعد ذلك على تحسين انتباهك ومستوى تركيزك يساعد شرب كوبًا من القهوة على مقاومة الشعور بالتعب ويجعلك تشعر بمزيد من الانتباه.حاول أن تشرب كوبًا من القهوة مرة كل أربع ساعات لمساعدتك على الاستيقاظ. يمكنك الحصول على الكافيين من مصادر أخرى أيضًا كالشوكولاتة الداكنة. كلما كانت الشوكولاتة داكنة كلما كان محتواها من السكر أقل وكلما منحتك قدرًا أكبر من الطاقة. تناول قطعة صغيرة من الشوكولاتة الداكنة بدون أي سكر مضاف خلال اليوم حتى تظل مستيقظًا ومنتبها. ابحث عن مكان هادئ وخذ قيلولة قصيرة لاستعادة قوتك على ألا تكون أطول من 30 دقيقة. يمنعك ذلك من الإصابة بكسل النوم الذي يجعلك تشعر بالترنح وعدم التركيز عندما تأخذ قيلولة أطول من 30 دقيقة.لا تسبب القيلولات الأقصر من 30 دقيقة اضطرابًا في جدول نومك مما يسمح لك بالحصول على قسط جيد من النوم ليلًا. اضبط المنبه لمدة 30 دقيقة حتى لا تتحول القيلولة إلى غفوة لمدة ساعة.
مارس تمارين الاستيقاظ. استحم للاستيقاظ. تناول الأطعمة التي تعزز الطاقة. احتس القهوة خلال اليوم. احصل على قيلولة قصيرة لمدة 10 إلى 30 دقيقة.