الشعور بالابتهاج ليس شيئًا يحدث بمجرد التمنّي. لكي تنشر البهجة فيمن حولك من الضروري أن تحب حياتك حقًا، وهذا يعني إيجاد وممارسة الأنشطة التي تتحمس لها.  ضع قائمة بأكثر الأوقات في حياتك شعورًا بالسعادة، بحيث تشمل أكبر عدد ممكن من التفاصيل؛ لتشمل الأشخاص الذين كنت معهم، سواء كنت في البيت أو خارجه، والأنشطة التي كنت تقوم بها، وربما حتى حالة الطقس. سوف تكون هذه التفاصيل مختلفة من شخص إلى آخر، لذلك من المهم أن تجسّد كل هذه التفاصيل. بعد ذلك ابحث عن التوجهات الواضحة من خلال التفاصيل. هل كنت في غاية السعادة عندما كنت خارج المنزل في الطبيعة؟ أم عندما كنت محاطًا من قبل أشخاص يتحدونك؟ لاحظ في أي ظروف يمكن أن تشعر بسعادة بالغة ثم اعمل على مشاركة هذه الظروف مع أشخاص آخرين. احصل على أقصى قدر ممكن من الوقت الذي تقضيه في ظل هذه الظروف، وبدون أن تلحظ يمكن أن يصبح الابتهاج شيئًا طبيعيًا بالنسبة لك. إذا لم يتبادر إلى ذهنك أي شيء عند التفكير في شغفك، فإن ذلك قد يستغرق بعض الوقت والجهد من جانبك. تأكد أن كل شخص لديه شكل من الشغف. اختبر العديد من الأنشطة والمواقف حتى يبدأ الشغف في الظهور. . لكي تكون مبتهجًا يجب أن تتعامل بأريحية مع نفسك. فأنت شخص فريد يتميز بمجموعة من الصفات والتحديات ونقاط القوة التي تخصك وحدك. كُن فخورًا بما لك من قدرات وكُن سعيدًا بنفسك. لا تسع إلى الكمال. بدلًا من ذلك انظر لنفسك ولحياتك على أنهما أعمال جارية ودائمًا في مرحلة الإعداد. ذلك سوف يجعل من السهل عليك أن تقبل نفسك. البشر كائنات معقدة. فحتى الناس الذين يبدون لك مبتهجين طوال الوقت، يمرون مثل غيرهم بمجموعة واسعة من المشاعر المختلفة على مدار يومهم. لذا لا يجب أن تجبر نفسك على الشعور بالفرح طوال الوقت.  أحيانًا قد تشعر أنك غير قادر على الشعور بالابتهاج في اللحظة الحالية. لا مشكلة في ذلك. الأهم هو أن تتعلم أن تتقبل مشاعرك. تعلم كيف تتعامل مع مشاعرك الفعلية بدلًا من محاولة التركيز فقط على المشاعر التي تعتبرها إيجابية. على سبيل المثال؛ إذا كنت غاضبًا من أحد الأشخاص، لا تحاول أن ترفض مشاعرك تلك لمجرد أن مشاعر الغضب تعتبر شيئًا "سيئًا". ينبغي بدلًا من ذلك أن تتقبل غضبك وتفكر فيما يمكن أن يجعلك تشعر على نحو أفضل أو يجعلك تسامح ذلك الشخص. إذا كنت تمر بيوم سيئ، اعترف بذلك. لا ينبغي أن تتجاهل الحقيقة وتتظاهر بأنك سعيد. ثم بعد التسليم بحقيقة أنك تمر بيوم سيئ، ابحث عن الإيجابيات وفكّر في طرق لتحسين الوضع.  على سبيل المثال: تخيّل أنه تمت إقالتك من وظيفتك. قد يكون ذلك مقلقًا لك ولا بأس في تقبّل ذلك. لكن بعد مرور الصدمة الأولية، ابدأ في التفكير في سبل لتحسين وضعك. ضع خطة للتطبيق في حالة البطالة والعثور على فرصة عمل جديدة. ربما تكون هذه فرصة للعثور على عمل تحبه أكثر. سوف يساعدك هذا على تقبل الطبيعة الصعبة للحياة. يمكن لتزييف البهجة أن يأتي بنتائج عكسية، ومن المرجح أن تكون الناس قادرة على التقاط الرسائل المتضاربة في لغة جسدك وتعابير وجهك. لذلك من الأفضل أن تسمح لأي مشاعر أن تتدفق من خلالك، أيًا ما كانت. في الوقت نفسه لا تشغل فكرك بعاطفة معينة، بل حاول بدلًا من ذلك أن تعرف لماذا تشعر بذلك الشعور. على سبيل المثال: إذا كنت غاضبًا، قد يكون هذا بسبب أنك منزعج ولا تعرف كيف تعبر عن ذلك، أو قد تكون لديك توقعات عالية بشكل غير واقعي في الموقف الذي تواجهه. قد لا يكون ذلك سهلًا في البداية، لكن من خلال محاولة ربط عواطفك باللحظة الراهنة باستمرار، تستطيع أن تتعلم السيطرة عليها. يمكن للتجارب السيئة السابقة أن تؤثر بشكل كبير على طريقة عمل عقلنا وعلى قدرتنا على التحكم في عواطفنا. يشمل ذلك التعرض للأحداث المأساوية والفترات الطويلة من الاكتئاب. فالمرور بأحداث مثل هذه في الماضي يجعل من الصعب على الشخص أن يكون مبتهجًا.  ذلك لا يعني أنك مقيدًا تمامًا إلى ماضيك. فالعقل والجسم لديهما من المرونة ما يجعلك قادرًا على مواجهة ذلك ويسمح لك  بتجاوز التجارب السيئة وعمل تغييرات إيجابية جديدة للطريقة التي يعمل بها عقلك، ومع الوقت ستصبح قادرًا على تجاوز الأحداث السيئة التي تمنعك من الابتهاج.  إذا كانت لديك تجارب سابقة لا تستطيع تجاوزها، اذهب إلى معالج أو طبيب نفسي. سوف يستمع لكل ما تحكيه عن معاناتك كما سيقدم لك الحلول والخطط لتجاوز المشاعر الصعبة. يمكنك أن تلجأ إلى أكثر من طبيب إذا كان ذلك ممكنًا، فأحيانًا ما يحتاج الأمر بعض الوقت حتى تجد الطبيب الذي يناسبك. بعض وثائق التأمين توفر عددًا محددًا من الزيارات النفسية. تأكد ما إذا كانت وثيقتك تشمل ذلك. لدى كتابة اليوميات العديد من الفوائد النفسية التي يمكن أن تساعدك على التصالح مع ماضيك، تحديدًا إذا كانت لديك تجارب مؤلمة في الماضي، اكتب عن مشاعرك في اليوميات كل يوم.  الكتابة عن تجارب الماضي أو عن المشاعر السلبية تعتبر طريقة مفيدة لتجاوز صدمات الماضي. اجلس واكتب أكبر قدر يمكنك تذكّره من التفاصيل حول تجاربك، أو صِف فقط المشاعر التي تحس بها في اللحظة الراهنة. الكتابة عن المشاعر والتجارب السلبية السابقة يمكن أن تبقيك على مسافة من تلك المشاعر، كما يمكن أن تجعل مشاعرك قابلة للتحكم في المواقف المستقبلية. إذا وجدت ذلك صعبًا، أو أنه يزعجك أكثر مما يساعدك؛ فقد تحتاج إلى المساعدة المتخصصة. فكر في التحدث إلى معالج نفسي. يمكن لممارسة التأمل وتمارين التنفس أن تساعدك على التحكم في مشاعرك المرتبطة بالماضي، وهو ما يطلق عليه بعض علماء النفس تطوير القدرة على "الاستبصار العقلي". وذلك يتمثل في القدرة على تقرير ما نشعر به والسيطرة على عواطفنا.  اجلس في موضع مريح ثم قُم بتربيع ساقيك (تقاطعهما) ووضع يديك على الركبتين. أغلِق عينيك وتنفّس بعمق وانتظام. ركّز على تنفسك ولا تفكر في أي شيء آخر.  هناك فيديوهات وتسجيلات متاحة يمكنها توجيهك خلال عملية التأمل. قد لا تكون قادرًا على منع نفسك من الشعور ببعض المشاعر، لكن ذلك لا يمنع أنك بإمكانك أن تتعلم كيف تسيطر عليها من حيث مدى تأثيرها على حياتك اليومية. تعلمك للتأمل سوف يساعدك على السيطرة أكثر على حالتك. فقد أثبتت الدراسات أن التأمل يساعد على تنظيم عمل اللوزة الدماغية بالمخ، وهي المنطقة المسئولة داخل المخ عن الاستجابة العاطفية. احصل على قسط كافِ من النوم وتناول الطعام بشكل جيد. تحتاج إلى طاقتك وقوتك لكي تشعر وتكون على خير ما يرام في كل يوم.  هذا قد يعني ممارسة الرياضة أكثر. حاول أن تحصل على 150 دقيقة على الأقل لممارسة التمارين العادية، أو 75 دقيقة من التمارين الرياضية القوية كل أسبوع. يمكن أن يساهم ذلك في خفض ضغط الدم والحد من التوتر والقلق.  إذا أردت أن تكون شخصًا مبتهجًا، يجب أن تعتني بجسدك. ينبغي أن تمارس الرياضة باستمرار وتتناول الأغذية المناسبة لتشعر على خير ما يرام.
ابحث عن شغفك.  التصرف على طبيعتك تقبّل مشاعرك. انظر إلى الجانب المشرق ولكن كُن صادقًا مع نفسك. اعلم كيف تؤثر تجاربك السلبية في الماضي عليك في الحاضر. داوم على كتابة يومياتك. مارس التأمل. حافظ على صحتك.