قبل المضي بحياتك، عليك التعرف على أسباب توترك، خذ بعض الوقت بمفردك واخرج مدونة أو يومياتك واكتب قائمة بكل ما قد يساهم في شعورك بهذا التوتر، يمكنك القيام بتغييرات ستساعدك على التكيف عليها.   راجع قائمة مفصلة لأسباب توترك. قد تساعدك هذه القائمة على تحديد توترك، ويستخدم موقع Holmes-Rahe Life Stress Inventory  على نطاق واسع في مجالي علم النفس والطب النفسي، وتحتوي هذه القائمة على 43 حدثاً حياتياً موتراً للأعصاب قد يؤثر على صحتك العقلية والبدنية بدءاً من الأحداث شديدة التوتر كفقدان الزوج أو الطلاق إلى الأحداث الأقل توتراً كالإنجازات والانتهاكات البسيطة للقانون كعبور الطريق اعتباطيا أو تذاكر الانتظار، ومن الجدير بالذكر أن كل الأفراد يشعرون بالتوتر بطرق مختلفة ويتعاملون مع أحداث حياتهم بصورة مختلفة، بينما قد تفيدك قائمة أسباب التوتر العامة في تحديد سبب توترك، إلا أنها قد لا تدرج كل ما تمر به في حياتك أو تخصص تقييمات غير ملائمة لتجربتك الخاصة. كتابة اليوميات حتى وإن كانت لمدة 20 دقيقة يومياً إلا أنها أثبتت أنها تساعد الناس في مناطق عديدة بحياتهم. ارتبطت كتابة اليوميات بتقليل التوتر وتحسين الجهاز المناعي، بالإضافة إلى أن الكتابة تساعدك على اقتفاء أثر سلوكياتك الشخصية وأنماطك العاطفية، قد تساعدك أيضاً على حل أي مشكلة وفهم شخصيتك أكثر.  ابدأ بالتفكير في جذور أسباب توترك.   قد تظن أنك تشعر بالتوتر بسبب راتبك المنخفض ولكن السبب الحقيقي الأصلي قد يكون بسبب شعورك بعدم الرضا تجاه وظيفتك وترددك حول أي مسلك مهني عليك السعي وراءه، أو ماذا لو شعرت بالتوتر حين يشتري زوجك جهازاً جديداً؟ هل أنت مستاء من شرائه للجهاز نفسه أم أن توترك ينبع من خوفك تجاه زيادة ديون العائلة؟ قيم علاقاتك الشخصية. هل تساعدك العلاقات الموجودة في حياتك على أن تكون شخصية أفضل والتكيف مع عوامل التوتر بشكل مؤثر؟ أم أن هذه العلاقات تضيف إلى توترك؟ هل أنت متوتر بسبب موقف محدد أم أنك في حالة توتر دائمة؟ التوتر بسبب فشل زميلك في إنجاز مشروعه لاجتماع ما على سبيل المثال، مختلف تماماً عن توترك منذ لحظة استيقاظك من النوم وحتى خلودك للفراش، إن كنت في حالة توتر دائمة، ربما يكون هناك حالة دفينة خطيرة مسببة لهذا التوتر، وفي هذه الحالة، عليك استشارة متخصص في الصحة العقلية لأخذ إرشادات ونصائح منه. يمكنك البدء بقراءة هذا الرابط learning how to deal with anxiety  بخصوص استراتيجيات التكيف المختلفة المتوفرة. سيساعدك هذا على تحديد أكثر عنصر موتر لأعصابك، سيحدد أيضاً ترتيبها إلى أين يتوجب عليك تركيز طاقاتك لتقليل توترك بشكل فعال، فعلى سبيل المثال، قد يكون الزحام المروري هو السبب رقم 10 بينما تحتل شؤونك المالية أعلى القائمة. لتقليل التوتر، عليك أن تفكر بطريقة منهجية عميقة، إن كنت عقدت العزم حقاً على تقليل أو التخلص من التوتر الموجود بحياتك، فعليك إتخاذ أفعال موجهة ومحددة لتخفيف بعض عناصر التوتر الأكيدة.   ابدأ بالنقاط الصغيرة الموجودة في آخر قائمتك المرتبة وانظر إن كان بإمكانك معالجتها واحدة تلو الأخرى أم لا. على سبيل المثال، يمكنك جعل فترة الزحام المروري أقل توتراً إن رحلت مبكراً وجلبت معك موسيقاك المفضلة أو كتابك المفضل المسجل للإنصات إليه في السيارة، يمكنك أيضاً التفكير في وسائل تنقل أخرى كتبديل السيارات أو المواصلات العامة. اصعد لأعلى القائمة لتجد طرقاً لعلاج كل السمات المختلفة بحياتك الموترة لأعصابك. قد يسهل التكيف مع بعضها عن بقيتها، فعلى سبيل المثال، ربما ليس من السهل التخلص من توتراتك المالية كما هو سهل جعل تنقلك أكثر إمتاعاً، وبرغم ذلك، ما زال بإمكانك التخطيط لأخذ معايير فعالة كلما أتيحت لك كاستشارة أي مستشار مالي، حتى التفكير العميق في أسباب توترك قد تقويك وتخفف توترك.   فكر في صنع استمارة عمل Stress Management Worksheet  لكل عنصر متوتر لأعصابك. سيساعدك هذا على فهم كل عنصر موتر للأعصاب على حدة وكيف سيؤثر على حياتك، قد تساعدك أيضاً على التفكير في والالتزام بعدة طرق لمعالجتها، فعلى سبيل المثال، يمكنك كتابة مخططاتك للتكيف مع عنصر معين موتر لأعصابك من منظور أكثر إيجابية، ستساعدك أيضاً استمارة العمل على التركيز في تجاربك العامة المؤدية إلى التوتر أيضاً وستطالبك بالالتزام ببضعة طرق أساسية للتخطيط إلى تحسين تعاملك مع نفسك وستلفت انتباهك إلى الاهتمام بنفسك قليلاً. ليس عليك التعامل مع توترك بمفردك، ستشعر بتحسن كبير إن تحدثت بصراحة مع أي صديق أو فرد بعائلتك أو أي شخص متخصص أيضاً.   إن شاركت مشاعرك مع أحد، يحتمل أن تحصل على بعض التعليقات المفيدة ومنظور جديد لمشاكلك، بالإضافة إلى التحدث في سبب توترك بحد ذاته وبصوت عالي قد يساعدك على توضيح ما الذي تعاني منه بالضبط.   تحدث مع أي صديق مقرب أو فرد بعائلتك عن توترك وتقنيات التحكم فيه. من المرجح أن الشخصيات المحيطة بك اضطروا للتكيف مع أي سبب توتر في مرحلة معينة بحياتهم، فلن تستفيد من التحدث بصراحة مع أي شخص فحسب ولكنك ستجني بعض التبصر أيضاً. اعرف متى تلجأ إلى المساعدة. إن كنت تشعر باستمرار أنك مقهور في كل أوجه حياتك، قد تستفيد من زيارة أي خبير في الصحة العقلية، إن كنت شديد التوتر لدرجة أنك لا تستطيع النوم أو الأكل أو التفكير، فهذا يعني أنه حان الوقت لطلب المساعدة.
تعرف على أسباب توترك. قيم تكرار توترك. رتب أسباب توترك. صمم خطة لتقليل التوتر في حياتك. فكر ملياً بمساعدة الآخرين لك.