إن من الطرق المباشرة الشائعة لخسارة الوزن في صورة ماء هو التعرق، تعمل هذه الطريقة على المدى القصير ويستخدمها الملاكمون وغيرهم من المقاتلين لخسارة بعض الوزن قبل المنافسات. يمكنك التعرق بعدة طرق، أشهرها وأكثرها فعالية هو الساونا، فهي تساعدك على التعرق بسرعة وخسارة الوزن في صورة ماء.   قد تكون الساونا شديدة وشاقة عليك، لذا يجب البقاء فيها فترات قصيرة من 15 إلى 30 دقيقة. بعد كل فاصل زمني قصير، تحقق من وزنك وانظر كم خسرت من وزنك.   إذا تعرقت بغزارة في الساونا وأصبت بالجفاف، فقد يحتفظ جسمك بالماء، لذا أبق معك زجاجة من الماء وراقب وزنك بانتظام.   يؤدي الاستحمام بماء ساخن نفس الغرض كالساونا. من الطرق البسيطة للتعرق ممارسة التمارين الرياضية، كالجري وركوب الدراجة وغيرها من الأنشطة البدنية المرهقة، مما يؤدي لخسارة بعض الوزن مؤقتا في صورة ماء. يلجأ بعض الرياضيون لارتداء ملابس ثقيلة لزيادة التعرق، رغم أن ذلك خطير وقد يؤدي لارتفاع شديد في درجة الحرارة وقد يكون قاتلا.   تعد البيكرام يوجا مثالا على التمرين في بيئة حارة تزيد التعرق عن المستوى الطبيعي. قد تؤدي الحرارة والرطوبة للإصابة بالإمراض المتعلقة بالحرارة، لذا يجب استشارة الطبيب قبل ممارسة التمارين. من الطرق الأخرى لزيادة التعرق ارتداء الرداء المخصص للساونا. تؤدي هذه الملابس إلى زيادة التعرق عند ممارسة التمارين عن الملابس المعتادة، مما يؤدي لخسارة الوزن في صورة ماء بسرعة كبيرة، والذي سيعوض بسرعة مماثلة ما أن تشرب أو تأكل شيئا. تؤدي طرق خسارة الوزن في صورة ماء إلى مخاطر الإصابة بالجفاف أو الأمراض المتعلقة بالحرارة والنقص الحاد في المحاليل الإلكتروليتية، لذا يجب استشارة الطبيب قبل ممارسة أي من تلك الطرق. إذا كنت تحاول خسارة الوزن بسرعة قبل مباراة الملاكمة أو المصارعة، ضع في اعتبارك أن ذلك يؤدي إلى صعوبة التفكير جيدا وخسارة الطاقة، بالإضافة إلى تغيرات مزاجية مفاجئة.
اذهب إلى الساونا. مارس التمارين الرياضية. ارتدي رداء الساونا. تعرف على المخاطر والتكاليف.