وسوف يصدمك كم النقود التي ستوفرها. إن الحفاظ على عدم شرب الكحول يعتمد على رؤية نتائج ملموسة للإقلاع، وهو أمر لا نراه غالبًا، أما هذه المحفظة فستساعدك على جعل هذه الفوائد ملموسة.  استخدم النقود التي جمعتها في تلك المحفظة للاستمتاع ببعض الأنشطة الصحية التي تساعد على تخفيف التوتر مثل جلسات التدليك أو زيارة منتجع صحي أو دروس يوجا. وإذا لم تكن من هواة هذه الأنشطة، اشتري لنفسك وسيلة صحية لتشتيت انتباهك مثل مجموعة جديدة من البرامج على أقراص مضغوطة أو حتى أثاث منزلي جديد أو بعض الهدايا لأصدقائك. يمكنك شراء خاتم أو سوار أو حتى رسم وشم من الحنة على يديك، وبالنسبة للسيدات يمكنهن وضع طلاء أظافر مميز، لتذكر نفسك بأن يديك لم تعد تشتري الكحول أو تقربه. يؤثر الكحول على قدرة الجسد على امتصاص هذه الفيتامينات، لا سيماء الثيامين.   ويمكن لنقص هذه المادة أن يؤدي إلى الإصابة بخلل معرفي شديد، بما في ذلك متلازمة كورساكوف أو توذم الدماغ. ضع قائمة بطرق للاحتفال، أو عشاء رومانسي أو طرق للاسترخاء، أو الظهور في المناسبات الاجتماعية دول الحاجة إلى شرب الكحول. يعيش أناس كثيرون حياة كاملة وسليمة دون الكحول. إن إقناع كل خلية في جسدك بأن هذا الأمر ممكن سيجعل من هذا التغيير الهائل "أسهل كثيرًا". هل تريد حقًا أن تعود ذلك الشخص؟ لا تترك نفسك تسقط فريسة فكرة أنك ستظل دائمًا ثملاً. فلا يوجد ما يمنع أن تكون شخصًا عاديًا سعيدًا ومتزنًا وغير مدمن على شرب الكحول، وهذا هو الهدف. استمتع بالشعور الرائع وأنت تخلد إلى النوم ليلاً دون أن تجد نفسك تسقط في غياهب الغيبوبة لتستيقظ في الثالثة صباحًا على جفاف شديد في الحلق وصداع يفتك برأسك. استمتع بشعور أنك تذكر الأشخاص الذين قابلتهم في الليلة السابقة، وتتذكر سعادتهم بلقائك، استمتع بشعورك باعتزازك بنفسك لما أنت عليه، بدلًا من أن تعاقب نفسك على ما أصبحت عليه. لا يكون لدينا دائمًا أسباب لما نفعل، ربما لم يكن لديك الكثير من الأسباب عندما كنت تعاني، ولكن عندما تكون لدينا أسباب فإنها تمنحنا معنى وتجعلنا من أصحاب المبادئ، وهذا شيء جيد. فما هي أسبابك للبقاء بعيدًا عن شرب الكحول؟  "لا أريد أن أفوت موعد العمل لأنني أعاني من الآثار الخُمار البغيضة مرة أخرى." "لا أريد أن أتسبب في إحراج ابنتي أمام أصدقائها مرة أخرى." "لا أريد أن يبدو شكلي سيئًا أمام شريك حياتي مرة أخرى كما حدث كثيرًا في الماضي." لا أريد أن يُلقى القبض علي بتهمة القيادة تحت تأثير الكحول (مرة أخرى)." "لا أريد الاتصال بأصدقائي وأقاربي وأنا تحت تأثير الكحول وأتصرف بحماقة مرة أخرى." "لا أريد أن أخبئ زجاجات الكحول في جميع أنحاء المنزل مرة أخرى." "لا أريد أن أتظاهر ثانية بأنني أتذكر ما حدث الليلة السابقة في حين أنني لا أذكر ما حدث بعد وقت معين." "لا أريد أن أخسر هذا الزواج بعد أن خسرت زواجي الأول بسبب المشروبات الكحولية." أو "لا أريد أن أتساءل كيف تكون الحياة والمرء سليم ومعافى مرة أخرى." ولكن إذا كنت تعلم أن الإغواء سيكون أكبر من احتمالك، لا تعرض نفسك لموقف قد تزل قدمك فيه. كن ذكيًا في التعامل مع حدود قدراتك، فلكل منا حدود. احفظ دعاءً ما أو قصيدة أو شيء من هذا القبيل (شيء مثل حديث هاملت "أكون أو لا أكون")، ترددها على نفسك عندما تشعر أن قواك تخور، فتذكر هذه الأحاديث وترديدها سيساعدك أحيانًا على استجماع قواك.  إليك بعض الأقوال المقتبسة التي قد ترى أنها تساعدك على تهدئة أفكارك: "الصحة تاج فوق رءوس الأصحاء، والرضا خير الثروات، والإخلاص أفضل العلاقات" – بوذا "إذا آمنت أنك تستطيع، فقد قطعت نصف الطريق." – ثيودور روزفلت "إنني أؤمن أن الضحك أفضل وسيلة لحرق السعرات الحرارية، وأؤمن بأهمية القبلات في حياتنا، وأؤمن أنني يجب أن أظل قوية عندما لا تسير الأمور على ما يرام. وأؤمن أن الفتيات السعيدات هن الأجمل. وأؤمن أن في الغد فرصة جديدة، وأؤمن بالمعجزات." – أودري هيبورن في البداية، يشكل هذا الأمر فارقًا أكبر من المتوقع، غلف الهدايا (أو لا تغلفها، كما تحب) وامنحها لصديق أو شخص في عائلتك تثق به يحتفظ بها. وتواصل مع هذا الشخص عندما تتم ساعة، أو يوم، أو أسبوع دون شرب الكحول واستعد هديتك. واسمح لهذا الشخص بمشاركتك سعادتك. وفي نهاية الجلسة، تعهد بألا تشرب الكحول. وتذكر الحالة الذهنية الهادئة التي تصل إليها بالتأمل عندما تشعر بحاجتك لشرب الكحول في وقت لاحق من اليوم، هذا من شأنه أن يشتت انتباهك.  مارس اليوجا! ستساعدك اليوجا كثيرًا على التعامل مع التوتر وتساعدك على تهدئة عقلك، والأفضل من ذلك أن اليوجا يمكن ممارستها في مجموعات حيث يمكنك أن تشحن طاقتك بطاقة الآخرين من حولك، تقبل هذه الطاقة الإيجابية.
اشتر "محفظة لمكافحة الكحول" وكلما فكرت في شراء زجاجة خمر أو أي مشروب كحولي، ضع النقود في هذه المحفظة. اشتر لنفسك قطعة من الحلي غير باهظة الثمن لتكون بمثابة مذكر لك بانتصارك على الكحول. احرص على تناول فيتامين ب يوميًا في الأسبوع الأول من إقلاعك عن شرب الكحول. ضع قائمة بطرق للقيام بكل الأنشطة التي كنت تقوم بها عندما كنت تشرب الكحول. إذا شعرت بالإغواء للعودة لشرب الكحول، تخيل ما تبدو عليه عندما تخرج الأمور عن السيطرة. استمتع بالفوائد النفسية للإقلاع عن شرب الكحول. تذكر الأسباب التي أقلعت من أجلها في المقام الأول، وضع هذه الأسباب دائمًا نصب عينيك. لا تتجنب كل المواقف التي قد تصادف فيها المشروبات الكحولية، بدلًا من ذلك تذكر أنه يمكنك الاستمتاع بوقتك دون الشرب. احفظ بعد الأفكار التي تمثل إلهامًا لك. امنح نفسك جوائز على كل يوم أو كل ساعة تمر دون أن تشرب الكحول. تعلم التأمل، ومارسه بانتظام، لا سيما في الصباح.