يؤدي الجري بالشكل الصحيح إلى منعك من الشعور بالتعب ومن استهلاك الطاقة الإضافية التي لا تحتاج لبذلها. قد يؤدي ذلك وحده إلى تقليل عدة ثوانٍ من وقت جريك لمسافة 1600 م. إليك بعض الأشياء الأساسية التي يجب الاهتمام بها للحافظ على قوة الجزء العلوي من الجسم عند الجري.  قم بإمالة رأسك بشكل صحيح. انظر أمامك نحو الأفق ولا تنظر نحو قدميك. سيساعد ذلك في رفع الرأس باستقامة نحو الخلف.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/10\/590103-8b1.jpg\/v4-460px-590103-8b1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/10\/590103-8b1.jpg\/v4-760px-590103-8b1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}  حافظ على انخفاض كتفيك وارتخائهما. إن بدأ كتفيك بالتحرك نحو الأعلى تجاه أذنيك عند الشعور بالتعب، قم بهز الكتفين للتخلص من التوتر الذي يتراكم فيهما. من المهم الحفاظ على ارتخاء الجزء العلوي من الجسم إن كنت ترغب بالجري بأقصى فعالية ممكنة.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/ff\/590103-8b2.jpg\/v4-460px-590103-8b2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/ff\/590103-8b2.jpg\/v4-760px-590103-8b2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}  استخدم ذراعيك بأفضل شكل ممكن. حافظ على كفّيك مرتخيين أولًا، ثم قم بأرجحة ذراعيك نحو الأمام والخلف بين الخصر وأسفل الصدر مع الحفاظ على انحناء الكوعين بدرجة 90 درجة.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5b\/590103-8b3.jpg\/v4-460px-590103-8b3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5b\/590103-8b3.jpg\/v4-760px-590103-8b3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}  حافظ على استقامة ظهرك وجذعك. قم بإطالة جسمك نحو الأعلى للوصول إلى أقصى طول لك مع الحفاظ على استقامة الظهر في وضع مريح. يساعد التنفس بعمق على تقويم الجسم عند الشعور بالتعب.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/34\/590103-8b4.jpg\/v4-460px-590103-8b4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/34\/590103-8b4.jpg\/v4-760px-590103-8b4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} جزء الجسم السفلي بنفس أهمية الجزء العلوي عندما يتعلّق الأمر بجري مسافة 1600 م. إليك ما تحتاجه لإتقان التقنية الصحيحة:  وجّه فخذيك نحو الأمام. إن بدأت بالتحدّب أثناء الجري، سيؤدي ذلك إلى وضع الكثير من الضغط على ظهرك "و" لن تتمكن من الجري بأكبر سرعة ممكنة.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/12\/590103-9b1.jpg\/v4-460px-590103-9b1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/12\/590103-9b1.jpg\/v4-760px-590103-9b1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}  ارفع ركبتيك قليلًا عند الجري. يؤدي ذلك، بالإضافة إلى وثب خطوات قصيرة وسريعة، إلى مساعدتك على الركض لمسافات أطول بشكل أسرع. ينبغي أن تكون القدمان تحت الجسم مع ثني الركبتين قليلًا حتى يمكن ثنيها بشكل صحيح عند وصول القدمين إلى الأرض.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a0\/590103-9b2.jpg\/v4-460px-590103-9b2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a0\/590103-9b2.jpg\/v4-760px-590103-9b2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}  لامس الأرض برفق بقديمك. ضع قدمك بين كعبك ومنتصف قدمك وحرّكها بسرعة تجاه الأمام نحو أصابع قدمك مع الحفاظ على ارتخاء الكاحلين للحصول على مزيد من القوة عند الحركة. اقفز بعيدًا عن الأرض عند الوصول إلى أصابع القدم حتى تقوم عضلة الربلة بدفعك نحو الأمام مع كل خطوة بحيث تكون الحركة هادئة وغير انفعالية.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/15\/590103-9b3.jpg\/v4-460px-590103-9b3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/15\/590103-9b3.jpg\/v4-760px-590103-9b3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} إن كنت ترغب بالوصول إلى أقصى استفادة من الجري، ينبغي عليك حينها خفض جزء التنفّس. ينبغي عليك تعلّم التنفس بعمق من أنفك وأن تطلق الهواء ببطء من فمك. التنفس من الأنف صعب لبعض الأشخاص، لذا فإنك قد تحتاج إلى العمل على تحقيق ذلك. قد تجد أنك تلهث للحصول على الهواء إن تنفست من فمك. اعمل على مزامنة تنفسك مع خطواتك، بحيث تتنفس كل 3-4 خطوات، حتى تُحدث تناغمًا. إن شعرت أنك تفقد التزامن الذي ضبطته، ركّز على تنفسك فقط. إن كنت تركض لمسافة 1600 م خلال سباق فهناك بعض الأشياء التي يمكن فعلها لتحسين وقتك خلال السباق من خلال الاستفادة من العدّائين الآخرين لصالحك. إليك بعض الأشياء التي يمكن فعلها:   ابدأ بقوة. ابدأ بسرعة وبقوة، مع عدم السماح لعدّائين آخرين بأن يسبقوك مما سيصعّب من مهمة التقدّم عليهم خلال السباق.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/20\/590103-11b1.jpg\/v4-460px-590103-11b1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/20\/590103-11b1.jpg\/v4-760px-590103-11b1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}  اعرف مكانك. إن كنت في سباق تتابع مع أشخاص آخرين، ينبغي عليك معرفك مكانك وسط الجموع. إن كنت أحد أسرع العدّائين في فريقك، ينبغي عليك حينها البدء أمام المجموعة. إن لم تكن ضمن الأسرع، لا ينبغي عليك حينها البدء في المقدمة لأنك ستعرقل الأشخاص الأسرع، وينبغي عليك إيجاد موقع جيد في منتصف المجموعة عوضًا عن ذلك. لا تحاول جاهدًا أن تكون في المقدمة. يواجه العدّاء في مقدّمة المجموعة أقصى ضغط خلال السباق لأنه يضبط وتيرة المجموعة بالكامل ويشق الرياح ويشعر بأقصى ضغط على كعبيه. إن لم تكن خطواتك الأسرع، ينبغي عليك حينها البقاء بالقرب من المقدمة بحيث تسمح لشخص آخر بضبط إيقاع الجري والبحث عن الفرصة المناسبة لتخطّي الشخص الموجود في المقدمة عندما تشعر بأنه متعب. قد تتاح لك فرصة التقدم خلال آخر 400 أو 200 متر من السباق. حافظ على استرخائك خلال منتصف السباق. لا تشدّ جسمك في منتصف السباق. ركّز على تنفّسك وحافظ على ارتخاء جسمك ومرونته عند التقدم نحو الأمام.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/aa\/590103-11b4.jpg\/v4-460px-590103-11b4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/aa\/590103-11b4.jpg\/v4-760px-590103-11b4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}  حافظ على أفضل مكان في المضمار. إن كنت تركض في مضمار، فالقاعدة العامة هي تخطّي الآخرين على الخطوط المستقيمة وليس الخطوط المتعرجة. يؤدي تخطّي الآخرين على الخطوط المتعرجة إلى إهدار الطاقة لأنك تضطر إلى الركض لمسافة "أطول" حول الشخص من المسافة التي ستركضها في الخطوط المستقيمة. عند الركض ضمن مجموعة، حاول أن تبقى بالجزء الداخلي من المضمار، حيث ستضطر بذلك إلى قطع مسافة أقل، وهذه الاستراتيجية جيدة طالما أنك لا تزاحم العدّائين الآخرين. ابذل أقصى مجهود في النهاية. يمكنك في آخر 100-200 متر من السباق بذل أقصى مجهود وتحقيق كل ما لديك من طاقة. لا تفقد طاقتك وتعاني للّحاق بالمجموعة في هذه المرحلة، لذا استجمع قوتك وارفع وتيرتك وسرعتك. قد تشعر أيضًا بأنك تركض بسرعة شديدة في نهاية السباق، وهذا أمر جيد إن كان هذا هو ما تحتاجه للفوز بالسباق.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/21\/590103-11b6.jpg\/v4-460px-590103-11b6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/21\/590103-11b6.jpg\/v4-760px-590103-11b6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}  ركّز على الأفق أمامك. لا تنظر إلى المدرّب أو إلى زملائك أو أي شخص آخر إلى جانبك أو خلفك وإلا فإنك ستبطئ نفسك بنفسك. هناك بعض المدارس الفكرية التي تقول بأن إطالة العضلات قبل وبعد الجري يساعدك على الجري بشكل أسرع ويجنّبك الإصابات ويساعد جسمك على الاستعداد للجري والاسترخاء بعده. ينبغي العلم أيضًا أن هناك من يعتقد أن إطالة العضلات تؤدي إلى إرهاقها وأنك لا تستفيد من ذلك خلال التمرين على الإطلاق، وأن مجرّد الإحماء لعدة دقائق يفي لتحقيق الغرض.  إن قررت أن تقوم بإطالة عضلات الربلة وأوتار الركبة والكعبين، يمكنك حينها إطالة العضلات قليلًا في وضعيّ الوقوف والجلوس. إن كنت ترغب بالإحماء قبل الجري، هرول قليلًا لدقيقة أو دقيقتين، أو مارس تمارين رفع الركبتين، أو اركض في مكانك لرفع معدّل ضربات القلب. بغض النظر عن اختيارك، سيؤدي ذلك إلى تجهيزك للجري بشكل أسرع.
احترف تقنية الجري الصحيحة في جزء الجسم العلوي. أتقن التقنية الصحيحة لجزء الجسم السفلي. تنفّس بشكل صحيح. أتقن التقنية خلال السباق. قم بالإحماء وإرخاء العضلات بفعالية.