يوجد مصطلح يسمى "الدَّيْن العاطفي"، وهو يصف المشاعر التي لم نتعاف منها تمامًا مذ مررنا بها، وندعها تعبث برؤوسنا مرارًا وتكرارًا خلال حياتنا اليومية. يجب أن تكون صادقًا مع نفسك بخصوص أي بقايا لمشاعر سابقة، وتكسر بوعي الأنماط التي طوّرْتها استجابةً لتلك المشاعر، وتخطو خارج منطقة الراحة المعنوية المعتادة التي تضع نفسك بداخلها. سوف يتيح لك هذا أن تدرك كيف تؤثر العواطف الماضية عليك وبالتالي أن تتمكن من تجاوزها. قد تعتقد أن نطاق الراحة الذي تضع نفسك بداخله يحميك من المشاعر السيئة، لكنك في الواقع من خلال البقاء به تترك هذه المشاعر المزعجة تعيقك. يمكنك السيطرة على تلك المشاعر عندما تخرج عن النطاق الاعتيادي المألوف. نحن نتألم عندما نمر بتجربة أو نجد من شخص ما هو أقل من توقعاتنا؛ تخلص قدر الإمكان من انتظار تحقق توقعات معينة في حياتك، وعندما تُعلّق آمالك على شيء محدد، اجعلها على أوسع نطاق ممكن وغير محدد. يقيك هذا من تعريض نفسك للألم العاطفي بسبب أي شيء لا يسير بالطريقة التي ترغب بها بالضبط. يمكنك أيضًا تغيير توقعاتك لتكون أكثر واقعية. على سبيل المثال: توقُّع أن يكون الجو دافئًا اليوم مرجح الحدوث مقارنة بتوقع أن تكون درجة الحرارة 23 درجة مئوية تحديدًا وطقس اليوم مُنسّمًا رائقًا ومشمسًا. أظهرت بعض الدراسات أن الانشغال المستمر يزيد الشعور بالرضا؛ اختر عمدًا الأنشطة التي تدفعك نحو أهدافك أو تفيدك بصورة ما، كما أن تقديم الحوافز لنفسك أمر يساعد على التشجيع على الانشغال. يهيئك الانشغال كذلك لصب طاقتك في العمل والتمارين الرياضية وتنظيف المنزل وما إلى ذلك، بدلًا من البحث عن الروابط العاطفية. تجنب السماح للناس بالاقتراب منك كثيرًا أو السيطرة عليك بالوعود أو الرجاءات أو الاعتذارات. حدد أنواع العلاقات التي تريد أن تكون بها، ولا تكن في علاقات سوى بهذه الأشكال التي عرّفتها لنفسك. كن أنت المتحكم فيما تقدمه من نفسك ومدى انخراطك في أي علاقة. إذا كنت تعاني بشكل عصيّ على الاحتواء بداخلك بسبب صدمات مررت بها في ماضيك ولا يبدو أنك تستطيع إفلات هذه المشاعر، فربما تحتاج إلى مساعدة طبيب نفسي متخصص. لا ينبغي تجاهل أمور مثل الاكتئاب أو القلق المزمن. يمكن أن يساعدك المعالج على تحديد أساليب العلاج العيادية و/أو الأدوية التي تناسبك كوسائل لتجاوز حِمْلَك النفسي.
تخلَّ عن مشاعر ماضيك. تجنب تعليق آمال على توقعات محددة. أبق نفسك مشغولًا. اجعل العلاقات بشروطك أنت. اخضع لعلاج نفسي متخصص.