. يتوقف حجم قضيبك، سواءً أكان مرتخيًا أو منتصبًا، على كمية الدم التي يحتويه. يسبب استخدام منتجات التبغ تضييق شرايين الدم مما يقلل بدوره تدفق الدم إلى القضيب. إذا كنت مدخنًا فأنت تمنع قضيبك من أن يصبح بالحجم الذي يجب أن يكون عليه. يعزز تحريك جسدك من تمتُّعه بدورة دموية صحية، مما يقوي الشرايين التي تحمل الدم إلى القضيب. إذا لم تكن تؤدِّ القيام بتمارين رياضية على الإطلاق فقد لا يدرك قضيبك احتماله الكامل. اسعَ إلى ممارسة التمارين الرياضية لمدة تقارب الساعة يوميًا، سواء رغبت في السباحة أو التجوُّل أو الركض أو قيادة دراجة، فأي نوع من التمارين سوف يساعد على زيادة تدفق الدم إلى قضيبك.  رغم ذلك، لا توجد طريقة لأداء تمارين خاصة بقضيبك نفسه بحيث تجعله أكبر حجمًا؛ فالقضيب يتكون من عضلات ناعمة لا تزيد من حيث الكتلة مع أداء التمارين. قد لا يمكنك بناء عضلات القضيب نفسه من خلال التمارين الرياضية، لكن جسدك سيتمكن من حمل الدماء إلى قضيبك بشكل أفضل إذا قويت قاع الحوض لديك حيث يضغط قاع الحوض على العِرق الذي يحفظ الدماء من مغادرة القضيب أثناء الانتصاب. يمكنك تقوية قاع الحوض لديك باستخدام تمارين كيجال، حيث خلصت تجربة أجريت في بريطانيا إلى أن الرجال الذين يؤدون تمارين كيجال يشهدون تحسنًا في وظائفهم الجنسية بالمقارنة بمن يتبعون تغييرات أخرى في نمط حياتهم لكنهم لا يؤدون هذه التمارين.   اكتشِف قاع حوضك من خلال شدّ نفس العضلة التي تستخدمها لإيقاف تدفق بولك. شدّ العضلة وابسطها 8 مرات واسترِح ثم افعل ذلك 8 مرات أخرى وكرِّره حتى تنتهي من 3 أو 4 مجموعات من هذا التمرين. أدِّ هذا التمرين مرة يوميًا للحصول على أفضل النتائج. . قد يبدو قضيبك أصغر من حجمه الحقيقي إذا كان محجوبًا جزئيًا من الجلد الذي يتدلى على قمته. فقدان دهون البطن ليست مهمة بسيطة، لكن يمكنك صنع فارق كبير عندما يتعلق الأمر بحجم إضافي ملموس لقضيبك. ابدأ في أخذ قياساتك كلما فقدت وزنًا، وعلى الأرجح سترى تقدمًا في مناطق أخرى أيضًا. يكون الرجال الذين يبلغ قياس وسطهم 106.7 سم أكثر قابلية للإصابة باختلال في وظائف الانتصاب بنسبة 50%، بالمقارنة بالرجال الذين يبلغ قياس وسطهم 81.3 سم.   سوف يساعدك اتباع حمية تعتمد على التمرينات المنتظمة في الوصول إلى الرشاقة. اسعَ إلى أداء تمارين القلب إلى جانب تدريبات إنقاص الوزن. تناول الأطعمة المغذية مثل اللحوم الحمراء والحبوب الكاملة والبازلاء والبقوليات والخضراوات والفاكهة والزيوت الصحية. تجنب الأطعمة المعلبة والمصنعة، والاستهلاك الكثيف للسكر والنشا والزيوت المهدرجة. هنالك بضعة أجهزة بسيطة غير غزوية يمكنك استخدامها للمساعدة في نمو قضيبك والبقاء طويلًا لمدة ممتدة بما يكفي لممارسة الجنس. جرِّب أحد هذين الجهازين إذا كان هدفك هو الحصول على انتصاب أكبر وأقوى دون استخدام عقاقير أو علاجات غازية:   خاتم القضيب. يعمل هذا الجهاز من خلال حفظ الدماء في القضيب عندما يصبح محتقنًا أثناء الانتصاب، وبالتالي سوف يصبح قضيبك أكبر وأكثر صلابة بشكل مؤقت. مضخة القضيب. هو جهاز فارغ من الداخل يتكيف حول حجم القضيب، وعندما تشغل المضخة اليدوية تدفع الدم إلى القضيب ويُبقيه منتصبًا بشكل مؤقت.
توقف عن التدخين أدِّ التمارين الرياضية بانتظام. قم بتمرين قاع الحوض.  فقدان دهون البطن جرِّب أجهزة تعزيز القضيب.