هل تحاول أن تقضي بعض الوقت وحدك؟ إذن أخبر الأشخاص المحيطين بك والذين تقضي معهم أوقاتك ألا يرضخوا لطلبك بالبقاء بصحبتهم، وسيساعدك التحدث بشأن هذا الموضوع كما سيساعدهم على فهم التغيرات التي ستطرأ في علاقتك بهم وعلى الاستجابة لها بشكل إيجابي. اشرح لهم كيف أن تلك العلاقة تهمك وأن قضاءك بعض الوقت وحدك سيزيد من قدرتك على التواصل معهم وليس هدم العلاقة، وعبِّر عن امتنانك لتفهُّمهم احتياجك بعض الوقت لتعمل على ذاتك. قم بتغيير عاداتك من محاولة التواصل الدائم مع الآخرين بطريقة عميانية إلى أن تصبح مصرًا وقاطعًا بعض الشيء فيما تحتاجه منهم، وحاول أن تتحدث مع الأشخاص المتواجدين بحياتك عما يحتاجه أو يتوقعه كل منكم من الآخر، وحينها ستكتشف أنهم لا يحتاجون لهذا القدر من تواجدكم معًا أو هذا القدر من التواصل بقدر ما كنت تظن مسبقًا، كما أن طلب ما تحتاجه بشكل واضح سيبيِّن لك أن ما تريده بسيط ولا يشكِّل عبئًا على الآخرين. إن قضاء بعض الوقت بمفردك يُعد ذا قيمة عالية لأنه يُعلِّمك الكثير عن نفسك وما تحب أن تفعله، لذلك استغل الوقت الذي تقضيه بمفردك بطريقة مُنتجة حتى لا تُصاب بالقلق أو الخوف، واسمح لنفسك بأن تفتِّش عن اهتماماتك وشغفك ومواهبك وأمنياتك ورغباتك وأحلامك بالحياة.  ما الذي تحتاج لفعله بالوقت الذي تقضيه وحدك؟ يحتاج الجميع بعض الوقت ليفكروا ويتأملوا ويحتضنوا أنفسهم ويتفهمونها بالإضافة إلى تطوير أنفسهم، لهذا يجب أن تفكر في القدر الذي تتعلمه عن نفسك عندما تتخذ قرارات لا تحتاج لأن تُناقشها مع شخص آخر. هل لديك شغف بالفعل لا يمكنك أن تمارسه إلا إن قضيت بعض الوقت وحدك لتستطيع التعبير عن نفسك، أو لتمارس الأشياء الغريبة فيما تفعله، أو لتتحدى قدراتك لأقصى حد بحيث تصل إلى الإبداع؟ إذن اعتبر أن الوحدة أو العزلة لبعض الوقت هي هدية تمنحها لنفسك كي تمارس شغفك بالحياة. انتظر لبعض الوقت قبل أن تتصرف باندفاع وتتصل بشخص ما أو تخطط ليومك بحيث تكون محاطًا بالناس طوال اليوم،  واكتب ما تشعر به ويدفعك للقلق بسبب أنك لست محاطًا بالآخرين، حاول أن تفهم هذا الشعور، وأن تُدركه وتعترف به بهدوء دون أن تحاول التخلُّص منه، وستحسِّن هذه الطريقة من قدرتك على الإبطاء وإعادة التفكير في المرة القادمة التي ترغب فيها أن تهرب من نفسك من خلال صحبة الآخرين.  كما يمكن لبعض طرق الاسترخاء والتخفيف من الضغط العصبي أن تفعل العجائب من أجل زيادة قدرتك على التأقلم مع الوحدة،  بالإضافة إلى أن التمرينات الرياضية، بالذات تلك التي تُنشِّط القلب والأوعية الدموية مثل الجري والسباحة، ستجعل جسدك يفرز هرمون الإندورفين ومواد كميائية أخرى تحسِّن من مزاجك. أما التأمل واليوجا والتنفُّس المُتعمَّد هم طرق تساعدك على خفض مستوى القلق والتحكم باندفاعك للتصرف بُناءً على شعورك بالاحتياج لكن بطريقة أكثر استرخاءً من الرياضات المعتادة. إذا أردت أن تزيد من ثقتك بنفسك خلال الوقت العصيب الذي تحاول فيه التغلب على رُهاب الانفراد استخدم عقلك كي تتخيل ما الذي تريده لنفسك، مثل أن تتخيل نفسك تخوض المواقف وحدك بثقة ونجاح، وتتخيل نفسك بعد أن أصبحت تقدِّر شعورك بالاعتماد على نفسك، لأن تخيُّل نفسك كشخص أكثر ثقة واعتمادًا على النفس سيجعلك تميل أكثر لأن تصبح هذا الشخص الذي تستطيع أن تتخيله بوضوح. يوفر لك العلاج مساحة آمنة حيث تستطيع استكشاف المشكلة التي أدت إلى الرُهاب والتغلب عليها من جذورها، لذلك يمكن أن يساعدك الطبيب النفسي ويرشدك خلال رحلة العلاج تلك. كما يمكن أن يساعدك الانضمام لمجموعات المساندة،  فمقابلة أشخاص آخرون يشاركونك نفس المشكلة والصراع يمكن أن يكون أحد أهم مصادر المساندة والمواساة بالنسبة لك، فمعرفتك بأنك لست وحدك في عدم رغبتك بأن تكون وحدك سيفتح عينيك ويمنحك بعض الفرص لتتشارك مع الآخرين بنصائح عملية لحل المشكلة.
اطلب الدعم من منظومة المساندة الخاصة بك. كن واضحًا وصريحًا فيما يتعلق بما تحتاجه من علاقاتك. اجعل لنفسك اهتماماتك الفريدة. مارس الوعي التام. استخدم التخيل الإيجابي. اطلب نصيحة الطبيب.