العديد من الناس لا يدركون أن الجري يتطلب إخلاصًا وتماسك من أجل تحقيق النتائج المرجوة. بمعنى آخر، إذا رغب شخص ما في أن يكون عداءً ، فإنه مطالب على القيام بالتمارين ثلاثة مرات في الاسبوع (4 إلى 6 مرات سيكون أفضل) ، إذا كنت تطمح إلى الجري 20 دقيقة أو أكثر من أجل صحة بدنية أفضل أو شعور أفضل تجاه نفسك، أو حتى في المنافسات. الشخص الذي لا توجد لديه خلفية رياضية أو تجربة سابقة مع الجري من غير المتاح له توقع أن يجري 10 كيلومترات أو المشاركة في مارثونات طويلة بعد أسابيع قليلة من التمرن. إلا إذا كان راغبًا في إنهاك نفسه. والتزم به. إذا كنت ترغب حقًا في أن تصبح عداءً، فإن الطريقة الأمثل هي الالتزام بالعمل الدائم لتحقيق هدفك، لا تترك لنفسك فترة راحة أكثر من يومين. إذا قررت أن تجرى لمدة 30 دقيقة، أربعة أيام في الاسبوع. فالتزم بذلك تمامًا. مهما كان الطقس أو مهما كانت حالتك النفسية، فإن مهمتك هي الاستيقاظ والجري. بعد فترة طويلة من بذل المجهود، سيكون من المؤكد أنك أصبحت عداءً أفضل.   من الجيد أن تضع لنفسك وقتًا محددًا للجري متوافقًا مع جدول يومك العادي. فكر في القيام بالجري قبل العمل، حتى تكون قد أتممته قبل الانشغال بيومك وأحداثه والإصابة بالإرهاق. أو إذا كنت راغبًا في وقت للاسترخاء في المساء، فضع موعد الجري قبل العشاء. التزم بتمارينك أيًا كانت الظروف. مع وضع المزيد من الضغوط عليك، سيزداد إغراء التخلي عن التمرين والجري، لكنك إذا التزمت بجدولك، ستشعر أنك بحالة أفضل مع نهاية الاسبوع. لن تنهِ أبدًا تمرينك الرياضي، ثم تفكر بعدها بأنه كان من الأفضل ألا تفعل، لذلك احمل حذاء الجري معك في كل مكان، وكن مستعدًا ومتحفزًا لأخذ جولة جديدة من التمرين. إذا شعرت بالإحباط من نفسك لأنك لا تحقق التقدم الذي تتمناه، أو لأنك تجد أنه من الصعب البقاء متحمسًا، فتأكد أن كل ما سبق ليس أسباب مقنعة لإدانة نفسك. كل يوم يمنحك الفرصة من أجل بداية جديدة، للخروج والمحاولة مرة أخرى بالمزيد من بذل المجهود. كلما وضعت تركيزك ومجهودك على أن تصبح عداءً أفضل، كلما تحسنت بالفعل. مهما كانت قدرتك الآن، ومقدار الوقت والمسافة التي تقدر على الالتزام بها وتحقيقها، فإنك سوف تتحسن بمرور الوقت وعن طريق المزيد من الجري. يصبح الأمر أقل إنهاكًا عندما تشغل نفسك بشيء أثناء الجري. إذا كنت عداءً محترفًا لن تكون في حاجة لتلك النصيحة، لكن إذا كنت لا تزال في البداية، فإنك ستحتاج إلى مشاركة الجري مع أطفالك أو أصدقائك، والتحدث معهم في بعض الأمور، والانشغال حتى تصبح جولات الجري أقل مشقة. إذا أصبحت عملية الجري كئيبة ومملة، وبدأت تشعر أنه من الأفضل القيام بشيء آخر، فالآن هو الوقت المناسب لخلط بعض الأمور مع بعضها البعض. أفضل الأشياء بالنسبة للجري، أنها رياضة متعددة الجوانب. يمكنك أن تجري في أي مكان، مع أي شخص، في أي وقت، والتمتع بدفعات الإندروفين دون الحاجة إلى المزيد من المعدات غير حذاء الجري. هذه بعض الأفكار لإضافة المرح على جولات الجري.  مارس الجري في مكان مختلف. إذا كنت معتاد الجري في مسار الجري في النادي، أوجد لنفسك مكانًا مختلفًا بدلًا منه. إذا كنت تذهب إلى نفس الحديقة، اختر منطقة مختلفة للجري حولها. حتى مجرد الجري في طريق قديم لم تجرِ به منذ مدة قادر على جعلك تشعر بأنك أكثر حيوية وانطلاق ورغبة في الجري. استمع إلى الموسيقى أثناء الجري. اصنع قائمة موسيقية بالعديد من الأغنيات ذات الإيقاع السريع التي ستشجعك على الجري ومواصلة التمرن. لا تستمتع لصوت عالي يمنعك عن إدراك الأصوات من حولك. يجب أن تكون قادرًا على الاستماع إلى صوت السيارات والناس المحيطين بك، لتجنب الوقوع في أي حوادث. انشغل كلية بأفكارك. العديد من العدائيين يستغلون وقت الجري لترك عقولهم تهيم في العديد من الأفكار الخيالية. انتقل بعقلك إلى المناطق السعيدة من تفكيرك، فكر فيما ستقوم به خلال إجازة الاسبوع القادم، أو المكان الذي ستذهب إليه في العطلة التالية. إنها في غاية الأهمية. كذلك لا تبخل على نفسك ببعض المكافأة. أو من الممكن، أن تصنع الإيقاع بفمك!. لديك قدمين ما يمكنك من إنشاد كلمات من مقطعين لفظيين للتغني بها أثناء الجري.  مارس الجري مع أصدقائك. بعض الناس يفضلون الجري بمفردهم، بينما يجد البعض أن مشاركة الجري مع الآخرين يجعلهم أكثر حماسًا. اتفق مع بعض أصدقائك على الالتقاء لممارسة الجري بعض الأيام في الصباح. سيشعرك ذلك بالرفقة والحماس والإلهاء وحتى المنافسة. سواء كانت سباقات قوية أو ضعيفة، لمسافات كبيرة وماراثونات أو سباقات مسافات صغيرة، فإن وجود الهدف المحدد سيشجعك على الاستيقاظ في الصباح وممارسة التمارين. التمرن من أجل السباقات أمر ممتع، خاصة في وجود الإحساس بالإنجاز بعد المنافسة في السباق وتحقيق النجاح. بعد الانتهاء من أحد السباقات شارك في سباق آخر، واعمل على تحسين نتائجك السابقة في كل مرة جديدة.  مراقبة تحسن الوقت الشخصي يعتبر من أكثر الأمور المحفزة للعدائين. إذا وجدت أنك تحب شعور المشاركة في السباقات، فإنه يوجد لديك عشرات الفرص للمشاركة بها سنويًا.
ضبط توقعاتك. ضع جدولًا لنفسك. لا تحكم على قدراتك. اشغل نفسك. اجعل جولات الجري أكثر إمتاعًا. اهتم بمرحلة الاسترخاء والتعافي بعد إتمام الجري. اجرِ على إيقاع الطبل! شارك في السباقات.