يختلف الوزن الصحي من شخص لآخر، ويجهل الكثيرون ماهية الوزن الصحي، مما يؤدي لسعيهم لتحقيق أهداف خاطئة. إن السمنة أو النحافة تؤثر على صحتك، لذا اعمل للوصول لوزنك المثالي.   مؤشر كتلة الجسم أكثر الطرق شيوعا لتحديد الوزن المثالي. تتوفر العديد من المواقع على الانترنت والتي تساعدك لتحديد مؤشر كتلة الجسم الوزن المثالي. الصيغة المستخدمة في الحساب الإمبراطوري لمؤشر كتلة الجسم هي: الوزن بالباوند مقسوما على مربع الطول بالإنش، ثم ضرب الناتج في 703  الصيغة المستخدمة في الحساب المتري لمؤشر كتلة الجسم هي: الوزن بالكيلوجرام مقسومًا على مربع الطول بالمتر.   بصفة عامة، يعد الوزن طبيعيا إذا تراوح مؤشر كتلة الجسم بين 18.5 إلى 24.9. تنتج زيادة الوزن بالأساس من تناول كميات كبيرة من السعرات الحرارية، فتناول الكثير من الطعام يزيد الوزن، ومع ذلك يجب عليك أن تتعلم كيف تقدر كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك يوميًا لتزيد في الوزن.   احسب عدد السعرات الحرارية التي تناولها يوميا في الوقت الحالي. أضف 500 سعرة حرارية يوميا لمدة أسبوع ثم تحقق من وزنك. إذا لم يزد وزنك، أضف 500 سعرة حرارية أخرى على مدار الأسبوع التالي. داوم على ذلك على تصل للوزن الصحي. تصل كمية السعرات الحرارية المطلوبة يوميا لزيادة الوزن إلى 3500 سعرة تقريبا، ويؤدي ذلك لزيادة حوالي 1 رطل (نصف كجم تقريبًا). تزيد التمارين الكتلة العضلية وتؤدي لزيادة الوزن، كما تفتح شهيتك للطعام عقب انتهاء التمرين. بزيادة كمية الطعام الذي تأكله وممارسة التمارين، يتم تحويل الطعام الزائد إلى عضلات بدلا من الدهون.  رفع الأثقال أفضل طريقة لتحويل السعرات الحرارية الزائدة إلى عضلات.   التمرين طريقة رائعة لتحقيق أهدافك بطريقة صحية ومفيدة.
اعلم وزنك الصحي. افهم محتوى الطعام من السعرات الحرارية. مارس التمارين الرياضية.