من الضروري أن تقومين بتحديد موقع عضلات الحوض قبل القيام بهذه التدريبات، وهي العضلات المكونة لمنطقة الحوض. الطريقة الأكثر شيوعًا لتحديد موقع هذه العضلات من خلال إيقاف مجرى البول أثناء التبول، من خلال قبض العضلات ثم إرخائها لاستكمال عملية التبول. تذكري أن تستشيري طبيبك قبل ممارسة هذه التدريبات، في حالة كانت لديكي أيّة حالة تمنعك من ممارستها.. لا تمارسي الكيجل أثناء التبول كثيرًا، وإلا تسببتِ في إضعاف العضلات. من المفترض أن تشعرين بانقباض العضلات وتحرك عضلات الحوض لأعلى. استرخي وستشعرين بعودة العضلات لمكانها المسبق. تأكدي فقط من نظافة إصبعك قبل فعل هذه التجربة. في حالة كونكِ نشطة جنسيًا، اسألي شريكك عن انقباض عضلاتك حول عضوه الذكري أثناء الجماع. ضعي مرآة يدوية صغيرة أسفل منطقة العجان (المنطقة بين فتحتي المهبل والشرج). مارسي حركات الانقباض والاسترخاء، وستتمكنين من مشاهدة عضلات العجان أثناء نشاطها. لا تمارسي هذه التدريبات مع امتلاء مثانتك البولية حتى تتجنبي الآلام والتسربات. لهذا تأكدي من التبول مسبقًا قبل ممارسة هذه التدريبات. تجنبي قبض عضلات أخرى مثل عضلات الأرداف أو البطن. للتركيز تأكدي من التنفس بانتظام وبشكل صائب، حيث يساعدك ذلك على الاسترخاء أيضًا.  ضعي يدك على بطنك لتتأكدين من استرخاء عضلات البطن. في حالة شعرتي بآلام في البطن أو الظهر، فإن هذا يعني عدم ممارستك لتدريبات الكيجل بشكل صحيح. يُمكنك ممارسة هذه التدريبات أثناء الجلوس أو الاستلقاء. تأكدي من استرخاء عضلات مؤخرتك وبطنك. في حالة الاستلقاء، استلقي على ظهر مفرود، واضعة ذراعيك جانبًا مع رفع الركبتين. حافظي على رأسك منخفضة لتتجنبي الشد العضلي في منطقة الرقبة.
حددي موقع عضلات الحوض من خلال وقف مجرى البول أثناء التبول. في حالة ما زلتِ تعانين من صعوبة في العثور على عضلات الكيجل، ضعي إصبعك داخل مهبلك، واقبضي عضلاتك. استخدمي مرآة يدوية للعثور على العضلات. تأكدي من إفراغ مثانتك قبل ممارسة تمارين الكيجل. ركزي فقط على انقباض عضلات الحوض السفلية. خُذي وضعية مريحة.