من أجل جني فوائد الشاي سيكون عليك البدء بشربه كل يوم، كلما أمكنك ذلك بدون إضافات. لن تتمسك به إذا لم يكن سهلًا و لذيذًا ومناسبًا، كيف تمكّن نفسك من الإكثار من شربه؟  وجود "مستلزمات الشاي" أسهل طريقة للبدء، إذا كنت تقضي ثمان ساعات يوميًا في المكتب، فإن إحضار مخزون إلى هناك فكرة جيدة، جنبًا إلى جنب مع وجود الكوب المفضل لديك (أو الترمس) أيضًا وميكروويف أو غلاية يمكن استخدامها. مشروب الشاي يحب المشاركة، لذا إذا كان إعداد وعاء كامل لا يستحق العناء فأشرك الآخرين معك وأعد وعاءً لزملاء العمل في مكان العمل أيضًا. أشرك الأسرة أو رفقاء السكن في روتين كوب الشاي الليلي، فعندما يكون ذلك نشاطًا اجتماعيًا ستكون أكثر قابلية للانخراط فيه. ابدأ يومك بفنجان طازج من الشاي بدلًا من أن تكون تقليديًا وتشرب القهوة؛ يمكن أن يتجنب محتسو الشاي السعرات الحرارية وخصوصًا عند طلبه في مقهى. تحتوي بعض المشروبات في المقهى على مئات السعرات الحرارية في حين أن ما تراه مع الشاي هو ما تحصل عليه. من المهم شرب الشاي دون إضافات كما ذُكر سابقًا. إضافة الحليب تعادل قدرة الشاي علي قهر الدهون (الفلافونويد)، وهناك ما هو أكثر من ذلك حيث إن هناك بحث يقول أن الحليب الخالي من الدسم هو الأسوأ!أُجريَ هذا البحث على حليب البقر، فإذا كنت ترغب في تجربة الصويا أو اللوز فافعل ذلك، ولكن ضع في اعتبارك أنه يمكنك الحصول على نفس التأثير أو لا. المشروبات الغازية المُحلاة أو حتى المخصصة للحمية معروف في الواقع أن لها تأثير معاكس في عملية خسارة الوزن، فالصوديوم الموجود في المشروبات الغازية المخصصة للحمية يمكن أن يجعلك تحتفظ بالمياه، لذا اختر البديل الذكي وهو الشاي المثلج الخالي من السكر. الشاي المثلج أيضًا هو الأمثل إذا كنت تبحث عن مشروب قليل الكافيين خلال فترة ما بعد الظهر كما أن الشاي المثلج (أو الساخن) سيعطيك نفس التأثير ولكن بدون السكر الموجود في المشروبات الغازية العادية أو الصوديوم في المشروبات الغازية المخصصة للحمية. يكمن تأثير شرب الشاي في إنقاص الوزن لمجرد أنك لن تستهلك أي شيء آخر بدلًا منه. سوف يساعدك الشاي منخفض السعرات الحرارية (إذا كنت تعده بطريقة صحيحة) في التقليل من الأشياء الأخرى الأعلى في سعراتها الحرارية، إنها نفس  فكرة خسارة الوزن عن طريق شرب الماء. على الرغم من أن رقائق البطاطس أو البسكويت قد تجذبك ولكن اصنع لنفسك فنجانًا من الشاي بدلًا من ذلك. الخصائص الكيميائية الموجودة في الشاي الأخضر لها تأثير خافض للجلوكوز وهو ما يؤثر على رغبتك الشديدة في تناول الطعام ويمكن أن يساعد في السيطرة على الجوع. تمنحك طقوس إعداد الشاي (على عكس دفع النقود في محل البقالة) استراحة من الواجبات أو الأعمال وحينها يمكنك التفكير في أفكار جيدة وكذلك اتخاذ خيارات واعية لإدخال أشياء جيدة في الجسم بدلًا من السعرات الحرارية الفارغة من قطع الحلوى. توقف لحظة للتحدث إلى شخص آخر في غرفة المشروبات فهذه وسيلة رائعة للاسترخاء والتمدد والاختلاط في غضون خمس دقائق! شرب كوب واحد من الشاي قبل تناول العشاء يملأ جزءًا من معدتك مما يعني أنك ستكون أقل جوعًا عند موعد العشاء (لكن تناول عشاء صحي يظل مهمًا بالطبع). الشاي البارد مهم أيضًا حيث يحتاج الشاي البارد إلى تسخينه من قبل الجسم من أجل أن تتم عملية الأيض وهذا الأمر يستهلك سعرات حرارية إضافية ما يعني المزيد من خسارة الوزن. بغض النظر عن هدفك لخسارة الوزن إلا أن شرب كوب دافئ من الشاي العشبي في نهاية اليوم يمكن أن يساعد على استرخاء الجسم والدماغ. جهز نفسك لنوم ناجح مع الشاي لأن النوم الجيد ليلًا يساهم في التخلص من الوزن. لا تشرب الشاي بالقرب من وقت النوم وإلا سينتهي بك الحال إلى الاضطرار للذهاب للحمام أكثر من مرة وتعطيل النوم (وخاصةً إذا كنتِ امرأة حاملًا أو تعاني من مشاكل سلس البول). يعتقد بعض الخبراء أنه يجب استهلاك بعض أنواع الشاي في أوقات مختلفة من اليوم لجني أقصى قدر من النتائج لفقدان الوزن، وعلى الرغم أن شرب الشاي في المطلق جيد، لكن فكر في شرب أنواع مختلفة منه على مدار اليوم لمعرفة الأنسب لك.  قد يمنع الشاي الأبيض امتصاص الدهون لذا اشربه قبل الغداء. يمكن أن يوازن شاي مثل التوت من مستويات الجلوكوز، لذا فهو مفيد حول وقت العشاء. يمكن أن يعزز الشاي الأخضر والأسود والصيني وشاي البو-اير التمثيل الغذائي لذا اشربهم في الصباح (وطوال اليوم!). تقضى الكثير من الوقت في هذه الأيام في الانتقال، لذا اجعل الأمر أكثر متعة من خلال تحويله إلى فرصة للجلوس وشرب الشاي! احتفظ بترمس (أو اثنين) تحت تصرفك في أي وقت لجعل الأمر مناسب تمامًا. حضّر الشاي مسبقًا لضيق الوقت في يومك. موضوع هذا المقال في الأساس هو الشراب والشراب والشراب، لكن هذا لا يعني أنه لن يكون لديك الفرصة لوضع شيء آخر في معدتك، بل إنك لن ترغب في ذلك فكلما شربت شعرت بالشبع. تحتوي بعض أنواع الشاي على بعض الكافيين ولكن بالتأكيد ليس كالموجود في فنجان قهوة، ولكن إذا كنت تشربه طوال اليوم وكل يوم فهذا فوق المعقول! في حين أن الكافيين لا يسبب الجفاف من الناحية التقنية ولكن كل كوب يحتوي على حوالي 50 مللي جرام من الكافيين، وإذا كنت ترغب في تجنب الجفاف يجب ألا تتجاوز 300 مللي جرام. التزم بشاي الأعشاب الذي لا يحتوي على الكافيين إذا كنت تستهلك الكافيين بشكل سيء. لن يمثل ذلك مشكلة بالنسبة لمعظم الناس، لكن لدى البعض حساسية عالية للكافيين بشكل خاص والمستويات المرتفعة منه يمكن أن تؤدي إلى الأرق والعصبية وأعراض ممتدة لفترات طويلة حتى بعد ساعات.
تحلّ بعادات جيدة لشرب الشاي. استبدل القهوة الصباحية بالشاي. اطلب تناول الشاي المثلج غير المحلى بدلًا من الصودا أثناء تناول طعام الغداء والعشاء. احتس كوبًا دافئًا من الشاي لتخفيف جوع بعد الظهر. اشرب كوبًا من الشاي البارد قبل تناول العشاء. احتسِ كوبًا من الشاي العشبي منزوع الكافيين قبل النوم. اجعل التوقيت صحيحًا. اشربهم في الطريق. فكر في معدل استهلاكك للكافيين.