فكرّ في نقاط قوتك الشخصية والإنجازات التي حققتها في حياتك والأشياء التي تحبها في نفسك.  اكتب ثلاثة أشياء على الأقل في كل فئة مما سبق ذكره. اجعلها قائمتك الخاصة التي تعيد تذكيرك بما تملكه في شخصيتك من مميزات ونقاط قوة. استعد تلك الأوقات من الماضي التي نجحت فيها في القيام بأشياء جعلتك تشعر بالفخر والثقة. استعادة تلك الذكريات الجيدة من الماضي أثناء الحديث مع الفتيات، عن طريق سردها وسط كلامك أو تذكرّها بداخل عقلك فقط، يضعك في حالة مستقرة من الشعور بالثقة والرضا عن النفس أثناء التواصل مع الطرف الآخر.   على سبيل المثال، يمكنك أن تضع في قائمة نقاط القوة الشخصية ما يلي: طيب، مهتم بالآخرين، عميق التفكير. قائمة الإنجازات الشخصية يمكن أن تتضمن ما يلى: إحراز المركز الأول في مسابقة الشعر المدرسية، الحصول على وظيفة مميزة بمرتب جيد، الفوز أغلب المرات في لعبة الإستميشن مع الأصدقاء. قائمة الأشياء التي تحبها في شخصيتك يمكن أن تتضمن: المشاركة في الأعمال التطوعية المحلية، التبرع بالأموال للمنظمات التي تدافع عن القضايا التي أؤمن بها، القيام بإعادة تدوير المخلفات المنزلية من أجل الحفاظ على البيئة. إذا واجهت أي فكرة سلبية مباغتة عن نفسك، مثل: "من المستحيل أن تعجب بي أي فتاة أو تراني جذابًا"، فأغمض عينيك وتخيل مباشرة أن هذه الفكرة تتبخر بداخل عقلك وتختفي نهائيًا. ثم استبدلها في الحال بفكرة إيجابية، مثل: "يوجد لدي الكثير من الصفات الإيجابية ومن غير المفيد ولا اللازم أن أشعر بالرهبة في محاولاتي للتواصل مع النساء." لا تفرط في الاستسلام إلى الأفكار السلبية، ولا تسمح لها بالاستحواذ على عقلك.   أنت من تتحكم في مشاعرك، وليست مشاعرك هي من تتحكم بك. لا نقدر بصفتنا بشرًا على تحديد ما نشعر به، ولكننا قادرون دائمًا على أخذ القرار حيال الكيفية التي سوف نتعامل بها مع هذه المشاعر. حافظ على إدراكك لما تفكر وتشعر به من أجل الإبقاء على شعورك بالثقة في النفس مرتفعًا؛ وهو ما يلعب دورًا إيجابيًا للغاية في محاولاتك للحديث مع النساء. استخدم الحديث الذاتي مع النفس من أجل الحفاظ على حالة معنوية مرتفعة.  الحديث الذاتي مع النفس هو الحوار الداخلي الذي يحدث بينك وبين نفسك، تلك المحاورة التي لا تنتهي أبدًا بداخل عقلك. الحديث الذاتي السلبي يتيح الفرصة للأفكار السامة لالتهام عقلك، كأن تفكر في: "أنا شخص سيئ وغير جدير بالحب من الآخرين." على النقيض من ذلك، يساعد الحديث الإيجابي الداخلي على التركيز على الأشياء الجيدة في شخصيتك أو التي تحدث لك في حياتك. التحكم الواعي في طبيعة الأحاديث الذاتية التي تدور بينك وبين نفسك، ودفعها دائمًا نحو المنظور الإيجابي في الحكم على نفسك وأحداث حياتك، سوف يتيح لك الفرصة من أجل رفع مستويات شعورك بالثقة في نفسك، ومن ثم تطوير سلوكك بشكل عام في مختلف نواحي الحياة. قل لنفسك دائمًا: "أنا شخص جيد وأمتلك فرص هائلة للتطور والسعادة في المستقبل." ارتدِ ملابس نظيفة جيدة الرائحة. استخدم مزيل العرق. اغسل أسنانك ونظفها بالخيط مرتين في اليوم على الأقل. قم بالحلاقة بحسب الحاجة واستحم يوميًا. قم بقص أظافرك وحافظ على شعرك نظيفًا ومشذبًا بأسلوب جذاب ومناسب لشخصيتك ومواصفاتك الجسدية. الحديث مع الآخرين يكون أسهل بكثير عندما تكون حسن المظهر وتشعر بالانتعاش. كما أن المظهر الجيد يمنحك دفعة قوية من الثقة بالنفس والارتياح.   استحم يوميًا. يمكن أن يكون ذلك في الصباح أو المساء بحسب ما تفضله ووفق ما يتناسب مع جدول التزاماتك اليومية. بعض الأفراد يحبون الاستحمام في الصباح لأن ذلك يساعدهم على الشعور باليقظة والانتعاش على مدار اليوم، بينما يفضل البعض الآخر الاستحمام الليلي لأنه يوفر لهم الفرصة من أجل التخلص من عرق وأوساخ (وإرهاق ومشقة) اليوم. يمكنك أن تجمع بين الاثنين من أجل نظافة شخصية مضاعفة دون شك. قم بتنظيف أسنانك بالفرشاة بشكل دائري. ويقصد بذلك تحريك الفرشاة على الأسنان، ليس في خطوط عمودية أو أفقية مستقيمة، ولكن في دوائر ضيقة متحدة المركز، بدءًا من قاعدة اللثة إلى نهايات الأسنان. في حالة كنت تعاني من قشرة الرأس، فاهتم باستخدام بلسم للشعر وشامبو مضاد للقشرة. تجنب التواجد في الأماكن الجافة وضع في اعتبارك شراء جهاز ترطيب (جهاز كهربائي منزلي يعمل على ترطيب الغرفة أو المنزل بأكمله) من أجل التخفيف من الآثار السلبية للأماكن الجافة على فروة رأسك. لا تترك أذنيك وعقلك فريسة للأفراد الذين يؤكدون مرة بعد مرة أنك غير قادر على الحديث مع النساء بسبب أنك طويل أو قصير، بدين أو نحيف، أكثر من اللازم، بشكل يجعلك غير جذّاب في أعين النساء. لا تستسلم للوهم الكاذب الذي يفترض أن النساء لن تنجذب لك بسبب عيب ما يُصر بعض الأفراد على التأكيد أنك تعاني منه.  إذا كنت تشعر بانخفاض روحك المعنوية وعدم الرضا عن نفسك بسبب ما يقوله أو يفعله شخص ما، فتحدث معه عن ذلك. يمكنك أن تقول بوضوح ما معناه أنك تشعر بالسوء بسبب ما يواصل قوله هذا الشخص، وأنك لا يعجبك أن يواصل توجيه كلماته السيئة إليك. أكّد عليه رفضك لحديثه غير اللطيف معك. الحديث الواضح عن الأمر يضمن لك أن ينتبه الطرف الآخر لما يقوله لك، وبنسبة كبيرة سوف تحصل منه على اعتذار بعد هذه المحادثة. الاهتمام والعناية بنفسك والعمل على أن تصبح لائقًا بدنيًا يساعد للغاية في بناء مشاعر الثقة بالنفس التي تحتاج إليها من أجل التخلص من حالة الرهبة من النساء. القليل من العادات البسيطة والصحية سوف تمنحك طاقة إيجابية قوية جدًا في أثناء التعامل مع الآخرين، كما ستلعب دورًا مهمًا في المرات التي تحاول فيها تقيم شخصيتك وقدراتك الذاتية وتقديرك ومحبتك لنفسك.  اهدف للحصول على 6-8 ساعات من النوم كل ليلة. منح جسدك الراحة الكافية التي يحتاج إليها في نهاية كل يوم سوف يضمن لك الانتعاش واليقظة في صباح اليوم التالي، وهو ما يساعدك على التمتع بسلوك إيجابي نحو مختلف الأحداث والمواقف اليومية، كما أنك تكون أكثر تركيزًا وحكمة في أثناء التحدث مع النساء.   تناول وجبات غذائية صحية تتضمن الكثير من الفاكهة والخضروات وأطعمة الحبوب الكاملة. يوجد الكثير من الفوائد المترتبة على ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم. التمارين الرياضية المنتظمة تساعدك على بناء القوة الجسدية والعقلية والقدرة على التحمل، كما أنها تساعدك على التحسين من طريقة نظرك وحكمك على الحياة. يساهم كل ذلك سويًا في زيادة مشاعر الثقة في النفس، وهو ما تحتاج إليه من أجل التغلب على حالة الرهبة التي تصيبك عندما يضعك القدر في مواجهة مواقف التعامل مع الجنس الآخر.   جرب مجموعة متنوعة من التمارين الرياضية، مثل: السباحة، ركوب الدراجات، التمشية، حمل الأثقال. ابدأ بشكل تدريجي ومتمهل في أي نوعية تختارها من التمارين الرياضية، ثم ارفع قليلًا من كثافة فترة التمرين كل يوم. على سبيل المثال، إذا بدأت في ممارسة الجري، فقم بالجري مسافة 1.5 كم (1 ميل) كل يوم، ثم وبعد انقضاء أسبوع من الالتزام بهذه المسافة من الجري، ثم برفع المسافة المحددة إلى 3 كم (2 ميل) كل يوم. امتلاك القدرة على بدء المحادثات بسهولة مع الأفراد من مختلف الخلفيات الثقافية والاجتماعية والثقافية هو مهارة يمكن أن يتعلمها أي شخص يرغب في ذلك. تمرّن على فن المحادثات مع صديق واحد، ثم قم بتوسيع فئة المستهدفين لمجموعات أكبر من ثلاثة أو أربعة أفراد؛ بحيث تقدر بمرور الوقت على لفت انتباه المستمعين في التجمعات والحفلات.   تعلم قول النكات وحكي القصص المضحكة. دفع الأفراد نحو الضحك يعد واحدة من أفضل الطرق التي تقدر بها على "كسر الجليد" الذي يفصل بينك وبين الطرف الآخر، ومن ثم القدرة على بناء محادثة فعّالة معه. ينجذب البشر بشكل طبيعي نحو أي شخص لديه قدرة على حكيّ القصص الطريفة والنكات. تنجذب النساء بدورهن للرجل القادر على انتزاع ضحكاتهن، وهو ما يعني أن اكتسابك لهذه المهارة سوف يضمن لك ترك انطباع أول جيد عليهن يضمن لك رغبتهن في تقدمك نحوهن وبدء الحديث، وبالتالي لن يكون هناك أي سبب يستدعي الخوف من التعامل معهن. بدلًا من الانشغال بالحكم على نفسك أو التفكير في الكيفية التي تحكم بها الفتاة عليك، اجعل تركيزك منصبًا على إجراء محادثة ممتعة حول موضوع النقاش. لا تقلق من مظهرك الجسدي أو مما قد يكون بين أسنانك الآن أو شكل تسريحة شعرك. الاندماج والاستمتاع في المحادثة مع النساء، بدلًا من التشتت والقلق، يضمن لك أن تكون في حالة ذهنية ومعنوية أفضل، وبالتأكيد سوف تراك هي بدورها جذابًا وجديرًا بالإعجاب أكثر.
اصنع قائمة بمميزاتك الخاصة. التزم بالتفكير الإيجابي. اهتم بنظافتك الشخصية. لا تتواجد مع الأفراد الذين يتسببون في شعورك بحالة معنوية سيئة. اهتم بحالتك الصحية. تعلّم فن إجراء المحادثات.