من الأشياء التي من المهم أن تبقيها في اعتبارك عندما يتعلق الأمر بالتحكم في تقلباتك المزاجية، هو أن تكون مدركًا لما يحدث حالما تستولي مشاعرك عليك بقوة تصل لدرجة أن أفضل خطوة عليك أن تأخذها هي أن تغادر الموقف. إذا شعرت بتوتر أو غضب شديد أو امتلأت بالامتعاض أو شعور سلبي آخر وشعرت أنك لا تسيطر على كلامك أو تصرفاتك، عليك في هذه الحالة أن تعتذر وتغادر. يمكنك كذلك أن ترحل دون أن تقول أي شيء. صحيح أن هذا قد لا يمثل الحل الذي ترغب به، لكنه سيعفيك من قول أو فعل شيء قد تندم عليه فيما بعد.  إذا كنت تخوض جدالًا وكانت الأمور تتصاعد وتحتد، حاول أن تقول شيئًا من قبيل: "اعذرني، أنا بحاجة لعدة دقائق حتى أستجمع أفكاري". بعد ذلك، اذهب لمكان هادئ وحاول أن تفكر فيما حدث. عندما تبتعد ويعود تفكيرك وتنفسك لحالتهما الطبيعية، ستكون أكثر قدرة على رؤية الموقف من منظور عقلاني. بعد ذلك، يمكنك أن تفكر في الرجوع للموقف أو الخلاف. أحيانًا يكون كل ما تحتاجه هو الضغط على زر الإيقاف المؤقت وأخذ عدة دقائق لتهدأ وتراجع الموقف مع نفسك. عندما تحس بمشاعرك تزداد، سواءً بسبب رسائل إلكترونية أو موقف مزعج في السوبر ماركت، فقط انتظر عدة دقائق لتستقر، ركز على إعادة تنفسك إلى معدله الطبيعي، وانتظر حتى تتوقف عن الشعور بالغضب قبل أن تعود للموقف. تذكر أن لا شيء يستدعي الخجل في أخذ استراحة من موقف ثم العودة إليه بذهنٍ أصفى.  جرب أثناء الاستراحة أن تعُدّ لعشرة وتتنفس. أسلوب العد لعشرة قبل التحرُّك لفعل شيء هو أسلوب مجرب وناجح لأنه يمنحك طريقة للتشتيت وفاصلًا بين الحدث واستجابتك عليه، وهو ما يضمن في المقابل ألا تسيطر عليك مشاعرك.  بعض الأحيان يكون كل ما في الأمر هو أنك بحاجة لتغيير محيطك. ربما كنت محبوسًا في عملك لوقت طويل وبحاجة للخروج وتنفس بعض الهواء المنعش. ربما كنت تقود السيارة من مكان إلى آخر طوال اليوم وبحاجة للجلوس فحسب. أيًا كان الأمر، يمكن لأخذ استراحة مما تفعله أن يؤثر على مزاجك بطريقة إيجابية. إذا كنت في حالة مزاجية بشعة أو كنت مكتئبًا ولا تستطيع التخلص من هذه الحالة، أحيانًا يكون أفضل ما يمكنك فعله هو الاتصال بصديق مقرب تثق به والتحدث معه عن الأمر. ستتحسن بإزاحة غضبك أو حزنك أو يأسك عن صدرك وسيقل شعورك بالوحدة في وقت كهذا. معرفة أن لديك شخصًا يمكنك أن تلجأ إليه في أوقات المِحَن يمكن أن يساعدك على التحكُّم في التقلبات المزاجية لأنك ستشعر بمواساة إذا عرفت أنك تستطيع أن تحصل على العوْن والنُّصح بسهولة. لكن ضع في اعتبارك أن الاتصال المستمر بشخص وأنت متضايق والتحدث معه باستمرار عن الحدث يمكن في الواقع أن يزيد حدة انفعالك وإثارتك بسبب الموضوع ويجعلك بحال أسوأ. اعرف نفسك واكتشف ما إن كان التحدث مع شخص هو دائمًا أفضل الطرق بالنسبة لك. كل منا يفعل شيئًا مختلفًا ليصل إلى "مكانه المريح". عليك أن تجرب وتكتشف الأفضل بالنسبة لك. يحتاج بعض الناس إلى التمشية فحسب لكي يصفوا أذهانهم. آخرون يحبون الجلوس وشرب كوب من النعناع أو شاي البابونج. غيرهم يحبون الاستماع لموسيقى الجاز أو موسيقى كلاسيكية، أو قضاء عدة دقائق مع كلبهم الذي يحبونه أو قطتهم. اعثر على أكثر ما يُشعرك بالهدوء والقدرة على السيطرة على مشاعرك أيًا كان هذا الشيء واعثر على طريقة لتذهب بها إلى "مكان السعادة" الخاص بك متى ما شعرت بأنك في أحد حالاتك المزاجية الغير محببة. عندما تشعر بأن حالة مزاجية تعتريك، حاول أن تكمل روتينك أو نفذ أكبر قدر ممكن منه. للأسف، قد لا يكون بإمكانك دائمًا الوصول للأشياء التي تجعلك ناجحًا أو سعيدًا، لكن عليك أن تفعل أقصى ما بوسعك. إذا كان ما يساعدك هو شاي الأعشاب، احتفظ بعلبة من فتلات الشاي في مكتبك. هذه قاعدة مهمة أخرى للتحكم في تقلباتك المزاجية. قد تشعر بأن حالة مزاجية تصيبك وتبدأ بالسيطرة، حين تقول شيئًا يجعل كل من له علاقة يشعر بالاستياء، ما سيجعلك لاحقًا تشعر بالندم. عندما تشعر أنك تبدأ بالتوتر، خذ دقيقة لتفكر ما إذا كان الشيء الذي ترغب بقوله سيكون الشيء أكثر إفادة وعونًا بالنسبة لك، أو إذا كانت هناك طرقًا أخرى للتعبير عن نفسك أو التوصل لأهدافك. حتى التوقف لثوانٍ قليلة يمكن أن يساعدك على استجماع شتاتك وإشعارك بأنك مسيطر على نفسك أكثر. قول شيء لا ترغب به حقًا بقوله يمكن أن يتسبب بردود فعل تصاعد من حدة الموقف؛ وعلى الأرجح تجعلك تشعر بحال أسوأ بعدها. يجد الكثير من الناس أنفسهم فجأة يشعرون بالغضب أو التضايق أو الانفعال فقط لأن السكر منخفض في دمهم وهم بحاجة لتناول أي شيء. أظهرت دراسات حديثة أن الاحتياجات الفسيولوجية الأساسية (مثل الاحتياج للقوت) يمكن أن يؤثر على طريقة تلقّينا لبعض المواقف. بالإضافة إلى أن تجاهل احتياجاتنا الفسيولوجية الأساسية يمكن أن يتسبب بجعلنا نرى تهديدات في محيطنا الاجتماعي يمكن ألّا تكون موجودة بالفعل، أو على الأقل لا يمكن اعتبارها بالضرورة ذات أهمية لشؤون حياتنا اليومية.  اسأل نفسك متى كانت آخر مرة تناولت وجبة طعام، قد تكتشف أنك لم تتناول أحد الوجبات أو لم تأكل لقمة منذ ساعات ليست بالقليلة دون أن تدرك ذلك. إذا وجدت نفسك تشعر بمزاج غير جيد فجأة، تناول وجبة خفيفة مثل تفاحة أو حفنة من اللوز أو زبادي، وربما تشعر بعدها بأنك تصبح أهدأ.  من الأفضل أن تكون مستعدًا وتتجنب الموقف الذي تجد فيه نفسك بمزاج غير مرغوب بسبب الجوع. احمل معك تفاحة أو جرانولا بار (أصابع شوفان) أو كيس مكسرات صغير ليبقيك شبعانًا خلال اليوم. ثبُت أن التمشية تساعد الناس على التغلب على نوبات مزاجية سيئة. مجرد المشي لثلاثين دقيقة والحصول على بعض الهواء المنعش يمكن أن يساعد على التخلص من الضغط ويقلل خطورة الإصابة بأمراض الأوعية الدموية والسكتات والسمنة وحتى بعض أنواع السرطان.  اجعل المشي جزءًا من روتينك اليومي بالإضافة إلى المشي عندما تبدأ بالشعور بأن مزاجك يتقلّب. ركز فقط على تناغم جسدك وصوت تنفسك، وستشعر بعد قليل بأنك تغادر أحد حالاتك المزاجية. قد تكون في حالة مزاجية معينة لأنك كنت محبوسًا طوال اليوم تفكر في مشاكلك وتشعر بالقلق بسببها. التمشية ستساعد على رؤية أشخاص يمارسون حياتهم وتساعدك على إدراك أن هناك عالم متكامل بالخارج بعيدًا عن مشاكلك. يمكن للاحتفاظ بمذكرات أن يساعدك على تتبع حالاتك المزاجية والتفكير في كيفية تجنب التضايق أو الانفعال بشكل زائد بسبب مواقف محددة. يمكنك أن تكتب عن يومك وتذكر حتى الأوقات التي شعرت أثنائها بالسعادة والأوقات التي كنت متضايقًا فيها أو متوترًا أو محبطًا أو أي شعور آخر، في سبيل فهم أنماط حالاتك المزاجية على نحو أفضل. قد تلاحظ أنك غالبًا تصبح مزاجيًا في المساء، أو عندما تجد نفسك في وسط أشخاص محددين. تتبُّع مسارات تفكيرك وعواطفك يمكن أن يؤدي بك إلى استيعاب أكبر لمزاجك والسيطرة عليه بشكل أفضل. حاول على الأقل أن تكتب في مذكراتك من حين لآخر. سيساعدك هذا على تشكيل روتين يتيح لك الجلوس والتفكير، بدلًا من التصرف بعشوائية. كل منا لديه مثيرات؛ شيء يثيرهم ويدفعهم للمزاجية. إذا تعرفت على محفزاتك، يمكنك بعدها أن تعمل على وضع خطة للتعامل معها. سيكون مثاليًا إذا كانت محفزاتك أشياء يمكنك تجنبها، مثل صديق يحبطك أو قيادة السيارة في أماكن محددة من منطقتك. للأسف هناك الكثير من الحالات التي ستضطرك للتعامل مع الأشياء التي تزعجك وتثير تقلباتك المزاجية. لهذا من المهم أن تطور مهارات تعايش لإدارة تلك المحفزات، علّك تشعر بالتحكم أكثر في حالاتك المزاجية في المرة القادمة التي تواجهك إحداها.  مثلًا: إذا كان التواجد في التحركات المرورية دائمًا ما يثيرك، جرب تشغيل موسيقى كلاسيكية مهدئة أو موسيقى جاز في السيارة. إذا كان زميل عمل محدد يدفعك للجنون، تعلم أن تتجنب هذا الشخص أو تبقي تعاملاتك معه في الحد لأدنى. نفس الأمر بالنسبة للتدريبات الجسدية، الأمر كله يتلخص في التعرُّف على حدود نفسك أكثر وعدم الضغط على نفسك بشدة. إذا لم يكن بإمكانك تجنب مواجهة مثيراتك؛ في حال كان من يثيرك على سبيل المثال هو مديرك، تعامل مع كل تواصل معه على حدة. حاول أن تضع كل تواصل في سياق بتذكير نفسك بما يمكنك وما لا يمكنك التحكم به. إذا كان مديرك قاسيًا باستمرار أو يضعك في مواقف غير مريحة، يمكنك أن تستكشف الخيارات التي ستمكنك من تهدئة المواقف، مثل إيجاد وظيفة أخرى أو التحدث مع مديره أو إخباره بشكل مباشر عن رأيك. لكن ذكّر نفسك أن تصرفاتك أنت وحدها هي التي بيدك وأنك لا يمكنك التحكم بما يفعله أو يقوله الآخرون.
اعرف متى ينبغي عليك الانسحاب. خذ استراحة لخمس دقائق. تحدث مع صديق عن الأمر. اعثر على روتين يومي مريح. فكر قبل أن تتحدث. كُل شيئًا. اذهب للتمشية. احتفظ بمذكرات. اعثر على طريقة لتصل لمثيراتك.