تدرب بهذا المنطق ولكن ببطء. اترك ذراعيك وكتفيك في وضعية استرخاء وحركة حُرة. ركز في عملية فك كل فقرة على حدى مع الحفاظ على وضعية الفقرات الأخرى أثناء التحرك للأعلى.
ابدأ من وضعية الرأس المُرتفعة. تخيل أن عمودك الفقري ملتف وأن هناك قضيبًا معدنيًا بين فكيك يحاول شدك من أجل تحريك فقرة فقرة على حدى. اثنِ رأسك على قدر الإمكان مع الحفاظ على استرخاء الفكين. اعكس التدريب عندما تكون وصلت لأقصى درجة انحناء للرأس. ابدأ مُجددًا من أعلى الرأس. كرر التدريب ٥ مرات.