تكثر الاختلافات في هذه الحمية من شخص لشخص، حيث تتراوح من الصيام عن الطعام وبذل قصارى الجهد فيه حتى شرب المياه باردة فحسب. تقترح إحدى نسخ هذه الحمية على سبيل المثال أن تستهلك كوبين من الماء تقريبًا قبل كل وجبة بينما تتبع نظامًا غذائيًا ذا سعرات حرارية قليلة. وجد الباحثون أن الأشخاص الذين يقومون بذلك سيفقدون 2 وربع كيلوجرام تقريبًا أكثر من الذين لا يشربون المياه.  تعتبر حمية المياه الأفضل للاتباع في الفترات القصيرة، وتعتبر اتباعها مع نظام غذائي طبيعي أمرًا آمنًا للغاية، بينما سيصبح الأمر خطيرًا للغاية إذا تم اتباعها مع الصيام عن الطعام. لا تعتبر حمية المياه آمنة للجميع. حينما تتبع حمية المياه، فإن من المحتمل أن تتعرض لبعض الأعراض المرتبطة بقلة نسبة السكر في الدم، مثل التعب والإرهاق والدوار وكذلك الإمساك والجفاف وعدم القدرة على تحمل درجات الحرارة المرتفعة. إذا كنت تعلم أنك ستعاني بسبب انخفاض منسوب السكر في دمك، فلا تعتبر حمية المياه مناسبًا لك. تشبه هذه الحمية لعبة اليويو، أي أنه بمجرد فقدانك للوزن وتوقفك عن اتباع تلك الحمية، سيزيد وزنك مجددًا. حينما تعتزم فقدان الوزن فيجب أن تعلم موقعك ووضعك جيدًا وما ترغب في تحقيقه. خذ وقتك في وضع المقاييس التي ستتبعها (مثل أن تزن نفسك) وتفقد مقاييس الوزن المثالي الصحي لجسمك (مثل مؤشر كتلة الجسم)، ثم ضع هدفك الذي ترغب في تحقيقه بعدها.  زنّ نفسك أولًا. بعد أن تعرف وزنك الحالي، ستتمكن من تحديد هدفك في فقدان الوزن بدقة. تفقد مؤشر كتلة جسمك (بالإنجليزية: BMI). سيخبرك مؤشر كتلة جسمك بمدى صحية وزنك مقارنة بطولك. إذا كان طول أحدهم مثلًا هو 1.75 متر ووزنه 68 كيلوجرام فيمكنك حساب مؤشر كتلة الجسم بهذا الشكل: (68 ÷ 1.65) ÷ 1,65 = 24.97. تعتبر مؤشر كتلة الجسم 24.97 مؤشرًا عاديًا وصحيًا. قد تحصل على مؤشر كتلة جسمك في منزلك، لكنك لن تبدأ في برنامج فقدان وزن جديد دون استشارة طبيبك. سيتمكن طبيبك من تقييم مؤشر كتلة الجسم بشكل أكثر دقة وتقديم توصيات خاصة باللياقة البدنية والنظام الغذائي الخاص بك. أخبر طبيبك عن خطتك لاتباع حمية المياه ليقترح عليك أنظمة غذائية آمنة. يمتلك كل شخص متطلبات جسدية مختلفة، وستحميك استشارة الطبيب من إيذاء نفسك بلا داعي.
تعرف على حمية المياه. ضع هدفًا واقعيًا. احصل على فحص شامل.