يشعر الناس بالضجر عادة بعد تحقيق هدف وافتقارهم لأي غرض محدد يحفزهم. ضع هدفًا قصير الأمد وآخر طويل الأمد، وكافئ نفسك كلما حققت واحدًا. جرب إخبار صديق عن هدفك بحيث يحملك مسؤولية تحقيقه ويساعد في تحفيزك. إن وضعت هدفًا بركض خمسة كيلومترات في شهرين وأخبرت صديقك فيمكنه سؤالك عن مدى تقدمك في التمارين ثم يسألك عن السباق، ولكن إن لم تخبر أحدًا فسيكون من الأصعب عليك الخروج والتمرن لتحقيق هدفك. إن وجدت نفسك محاطًا بأشخاص سلبيين أو عيابين فقد تفقد حافزك وحبك للحياة بسبب تأثيرهم عليك. قلل الوقت معهم أو اطلب منهم زيادة سلوكهم الإيجابي من أجل المنفعة المشتركة. يُعد فيسبوك ومواقع التواصل الاجتماعي الأخرى مصادر كبرى لهؤلاء الناس. لم يسبق في التاريخ أن تمتع الناس بمثل هذا القدر من العلاقات الاجتماعية المستخدمة يوميًا، رغم كون تلك العلاقات سطحية في معظم الأحيان مع أشخاص لا تعرفهم حقًا. إن وجدت أن تغذية فيسبوك أو تويتر لديك مليئة بأشخاص يشكون وينتقدون وينشرون أخبارًا مسببة للاكتئاب بانتظام فألغِ صداقتك بهم. يشكل هذا النوع مدخلًا سلبيًا لعقلك يضر بمحاولاتك في الخروج من حالة الضجر التي تشعر بها. جدد صلاتك بالأشخاص الأهم في حياتك خصوصًا الذين يخرجون أفضل صفاتك.  أعد التواصل مع أشخاص يعنون لك الكثير في حياتك ويمكنهم تذكيرك بما كنت كشخص وكيف تغيرت وأين ستذهب في حياتك. فكر في الصديق الذي يضحكك دائمًا ويشعرك بالحيوية والطاقة، واتصل به لطلب مقابلته للعشاء والرقص. ارتدِ ملابس مناسبة واستمتع ودع نفسك تفعل ما تشاء.
ضع أهدافًا. استكشف علاقاتك. اتصل بصديق قديم.