تصبح المفاصل ضعيفة ومؤلمة عندما تلتهب؛ لذا إضافة الأطعمة المعروف أنها مضادة للالتهابات لنظامك الغذائي قد يساعد في الحفاظ على قوة ركبتيك.  الأسماك وبذور الكتان وزيت الزيتون والأفوكادو والفواكه والخضروات كلها لديها خصائص مضادة للالتهابات. فيتامين E يمنع الانزيمات التي تفتت الغضروف في المفاصل. السبانخ والقرنبيط والفول السوداني والمانجو والكيوي تعد مصادر ممتازة لفيتامين E. صحة العظام أيضًا مهم لقوة الركبة، لذلك اتخذ تدابيرك للمنع هشاشة العظام. الحليب البقري وحليب الماعز واللوز والخضروات مصادر ممتازة للكالسيوم. إذا كنت تعاني من ألم في الركبة أثناء القيام بأنشطة معينة قد يكون بسبب أنك لا تقوي ركبتك باستمرار. جرب القيام بتمارين ذات تأثير أقل بفترة لتريح ركبتك. بعد عدة أشهر من التركيز على تقوية عضلة الساق ومرونتها، من الممكن أن تجد نفسك قادرًا على القيام بأنشطتك المفضلة بدون ألم.
أضف الأطعمة المضادة للالتهابات لنظامك الغذائي. تأكد من أنك تحصل عل ما يكفي من فيتامين E. تنازل المزيد من الكالسيوم. توقف عن القيام بالأنشطة التي تؤذيك.