الحديد هو معدن موجود في كل خلية من أجسامنا، لذا فهو أساسي لعمل الجسم والصحة الجيدة.  كجزء من بروتين الهيموجلوبين، يساعد الحديد على حمل الأكسجين خلال أجسامنا. كما انه مكون أساسي من إنزيمات تسهل الهضم والعديد من وظائف الجسم الأخرى.  بشكل أساسي، الحديد في كل مكان -- وضروري في كل مكان -- من جسمك. تنصح الولايات المتحدة بجرعة يومية من الحديد تختلف حسب الجنس والسن. اتبعهذا الرابط للجدول الكامل. بعض النقاط الهامة:   الأطفال بين عمر 7 شهور و8 سنوات يحتاجون إلى 7 إلى 11 ملليجرام من الحديد يوميًا، وفقًا للسن. المراهقون بين سن 9 إلى 18 سنة يحتاجون بين 8 إلى 15 ملليجرام/ يوم، وفقًا للسن والجنس. يحتاج الذكور من سن 19 إلى أعلى 8 مجم يوميًا. يحتاج الإناث سن 19-50 إلى 18 مجم/ يوم، و8مجم/ اليوم اللاحق. تحتاج النساء الحوامل إلى 27 مجم/اليوم. نقص الحديد هو أكثر نقص غذائي شائع في الولايات المتحدة والسبب الرئيسي للأنيميا، والذي يؤثر على أعضاء الجسم.  قد يسبب نقص الحديد الاعياء والتدهور العقلي في البالغين، الولادة المبكرة للأجنة، وتدهور تطور الوظائف الحركية/العقلية في الصغار، بجانب مشاكل أخرى. نقص الحديد هو أكثر شيوعًا أثناء دورات النموت السريع للجسم (الطفولة أو الحمل، كمثال) أو بسبب فقدان الدم (كالحيض أو النزيف الداخلي) استخدم المعلومات الغذائية الموجودة على الأطعمة التي تأكلها لتتبع مقدار الحديد الذي تستهلكه، وابحث عن الكمية التي تحتاج إلى استهلاكها يوميًا وفقًا للسن والجنس.  إذا كنت تشك أن المقدار الذي تحصل عليه قليل، أو إذا كان لديك عوارض كالإعياء أو الخمول، يمكن لتحاليل بسيطة أن تحدد ما إذا كنت تعاني من نقص الحديد أو الأنيميا، نقص في خلايا الدم الحمراء الناتج عن نقص الحديد.  التحليل المنتظم لمستوى الحديد في الدم يمكن أن يخبرك ما إذا كانت مكملات الحديد تؤدي غرضها ويمكن أن تساعدك على ضبط الجرعة لمعرفة متى تحصل على كمية كافية.
كن على علم بتأثيره على جسمك. اعلم كمية الحديد التي تحتاجها. افهم نقص الحديد. تتبع المقدار الذي تحصل عليه من الحديد وقم بالتحاليل إذا كنت قلقًا.