حافظ على ارتواء جسمك طوال اليوم للمساعدة على طرد حمض اللاكتيك من جسمك. يمكن للجفاف أيضًا أن يزيد التهاب العضلات ويجعلها أكثر إيلامًا بالنسبة لك.  ضع الليمون في الماء للمساعدة على الحد من تراكم حمض اللاكتيك في العضلات.  تجنب شرب المشروبات التي تحتوي على السكر أو الكافيين. يوصي بعض المدربين بتناول 20 جرامًا من البروتين ما بين 30-60 دقيقة بعد التمرين. تناول كوبًا من الزبادي اليوناني مختلطًا ببروتين مصل اللبن أو تناول عصير مخفوق باللبن يتكون من بذور الشيا وبذور الكتان والشوفان. يساعد حمض الليوسين الأميني الموجود في بروتين مصل اللبن عضلاتك على تحويل البروتين إلى طاقة. يمكن أن يساعد البوتاسيوم على تقليل آلام وتقلصات العضلات. يمكنك الحصول على عنصر البوتاسيوم من نظامك الغذائي عن طريق تناول الفواكه والخضروات، مثل الموز أو الكيوي أو يمكنك التحدث مع طبيبك حول تناول مكملات يومية من البوتاسيوم أو فيتامينات متعددة. القرع والبطاطس الشتوية أيضًا من المصادر الغذائية الغنية بالبوتاسيوم. الأسطوانة الرغوية هي قطعة صغيرة من الرغوة على شكل أنبوب. اجلس على بساط التمرين الرياضي ثم ضع الأسطوانة على جانب واحد من العضلة التي تؤلمك واضغط ضغطا خفيفا بينما تمرر الرغوة على عضلاتك. كرر هذه الحركة الدوّارة حتى تشعر أن عضلاتك بدأت في الانبساط.  في بعض الحالات يمكنك استخدام وزن جسمك لتطبيق الضغط. مثال: إذا كانت عضلة الفخذ الخلفية تؤلمك، ضع الأسطوانة على بساط التمرين ثم اجلس على البساط مع وضع فخذك فوق الأسطوانة مباشرة. ضع يديك على الحصيرة واستخدمها لتحريك الفخذ في حركة دائرية على الأسطوانة. يمكن شراء أسطوانات الرغوة عبر الإنترنت أو من متاجر بيع الأدوات الرياضية، لكن إذا لم تتمكن من الحصول عليها، يمكنك تمرير كرة التنس فوق عضلاتك. صب كوبًا إلى كوبين (180 إلى 360 غرام) من الملح في حوض الاستحمام الممتلئ. قد يساعد الاستحمام بالملح لمدة 30 دقيقة على تقليل الالتهاب وتنقية الجسم من السموم. يمكنك شراء ملح إبسوم من أقرب صيدلية. يمكن للأدوية المضادة للالتهابات (مثل الإيبوبروفين) أن تخفف من شعورك بالألم، لكنها لا تحل المشكلة الأساسية. إذا كنت تتناول دواءً مسكنًا، فاستخدم الجرعة الموصى بها فقط. إذا وجدت نفسك تعاني من ألم العضلات بشكل منتظم، تواصل مع طبيبك للحصول على الاستشارة الطبية.
اشرب 8 أكواب من الماء كل يوم. تناول وجبة خفيفة تحتوي على بروتين مصل اللبن بعد 30-60 دقيقة من النشاط البدني. تناول ما لا يقل عن 1600 مجم من البوتاسيوم كل يوم. مرّر أسطوانة رغوية (فوم رولر) على العضلات التي تؤلمك لمدة 5-10 دقائق. استحم بملح إبسوم (الملح الإنكليزي). تناول أدوية تسكين الألم التي لا تستلزم وصفة طبية.