إذا كنت تمر بوقت عصيب ولا تعرف كيف تخرج من موقف ما، حاول أن تقتدي بتصرفات شخص واجه مواقف شبيهة. بجانب جرعة التفاؤل التي ستحصل عليها أن هناك من مر بنفس مشاكلك وتخطاها إذا فهي ليست بهذا السوء، ستُلهم لتكون أكثر شجاعة في مواقفك.  ابحث عن قدوة وسط الناس التي تعرفها. إذا كنت ترتاح لذلك يمكنك سؤاله كيف تعامل مع ما مر به وتحلى بالشجاعة اللازمة للموقف. اقرأ عن شخصيات تاريخية شجاعة. ابحث في حياة الأبطال الذين اكتسبوا شهرتهم بمواقفهم الشجاعة مثل ثيودر روزيفيلت وهارييت توبمان وجان دراك، والمقاتلين الشجعان والثوار. تتطلب الشجاعة أن تكون قويًا في مواجهة المواقف الصعبة والمخيفة. تتطلب المرونة العقلية أكثر من مجرد قوة ظاهرية، أن تكون مرن حقًا عليك التدرب على الآتي:  المرونة. المرونة هي قدرتك على التأقلم مع المواقف المتغيرة. وقدرتك على الابتعاد عن السلوك الدفاعي إذا لم تسر الأمور كما هو مخطط لها. تستطيع تطوير مرونتك بالتعرف على إمكانية التعلم من كل المواقف بناء عقلية فضولية بدلًا من العقلية القلقة.  الارتباط. لتكون شجاعًا في موقف ما عليك أن تواجهه وأنت مرفوع الرأس. يقيم الشجعان الموقف ويتعرفوا على كيفية التعامل معه بدلًا من الهرب وتجاهل الموقف. تحليل الموقف لعناصر أصغر يساعدك على مواجهة المشاكل في الموقف المذكور.يمكنك أيضًا تخيل أحسن حل ممكن للموقف بدل من تخيل أسوأ ما قد يحدث.  الإصرار. قد لا تمشي الأمور كما تحب، يفهم الشجعان ذلك وينهضوا بعض السقوط. يمكنك مساعدة نفسك بالإصراربتحديد المواقف التي تحتاجها في كل خطوة. سيكون أسهل أن تواجه تراجعًا للوراء إذا كنت تعرف الخطوات التي تحتاجها لتحقيق ما تريده. نعلق جميعًا في طرق للتفكير غير سوية أو التشتيت من حين لآخر. إذا وجدت نفسك عالق في الأفكار السلبية عن نفسك أو عن موقف ممرت به، تحدى نفسك لاختبار ما جعلك تعيد التفكير في هذه المواقف أو أعد التفكير فيهم بشكل إيجابي.  التعميم تشتيت شائع. على سبيل المثال، "كم أنا جبان" عبارة معممة عن نفسك ليست حقيقية. يمكنك الشعور بالخوف دون أن يجعلك ذلك جبانًا. أعد التركيز على ما تشعر به في هذه اللحظة. مثال على ذلك :"أنا أشعر بالخوف من لقاء الغذ لأني خائف ألا تعجب بي من سأقابلها". ستساعدك هذه الطريقة على تجنب الأفكار الغير صحية وغير دقيقة كذلك عن نفسك.  التهويل هو أمر أيضًا شائع في التسبب في الشعور بالخوف. عند تهويل الموقف أن تعطي للموقف أكبر من حجمه حتى ينفجر خارج سيطرتك بالكامل. مثال على ذلك: "لم ينظر إلي مديري في العمل وأنا أمر بجانبه، على الأرجح هو غاضب مني، على الأرجح فعلت أمرًا سيئًا وسيقوم بطردي وسأفقد منزلي". من الواضح تمامًا أن هذا أسوأ سيناريو ممكن ولن يحدث على الأرجح. تحدى هذه الأفكار التي تحتاج منك أن تختبر الدلائل في كل خطوة من افتراضك. على سبيل المثال: "لم ينظر المدير إلي وأنا أمر بجانبه، قد يكون غاضب مني وقد يكون ذهنه مشتت بأمر آخر وقد يكون لم يراني من الأساس، افتراض أنه غاضب مني لا يعني أي شيء، ساسأله هل كل شيء على ما يرام قبل أن أصاب بالقلق". طلب الكمال هو المذنب وراء الكثير من المخاوف، قد نخاف ألا تكون مجهوداتنا "كاملة" لدرجة تجعلنا لا نحاول في الأمر من الأساس. من الأخطاء الشائعة أن طلب الكمال أمر صحي كالطموح أو محفز لأن تكون ممتازًا. في الحقيقة أن السعي وراء الكمال يخيفنا من اختبار الخسارة أو الفشل وهذا ليس ممكنًا في الحياة الواقعية.  يسبب السعي للكمال أن تكون قاسيًا على نفسك لدرجة أنك ترى كل إنجازاتك كإخفاقات وفشل لأنهم لا يرتقوا لمتطلباتك الغير معقولة. مثال على ذلك، قد يرى الساعي للكمال أن الحصول على "جيد جدًا" في الامتحان فشل لأنها ليست الدرجة الكاملة، أما الطالبة العادلة تجاه نفسها سترى هذا نجاح لأنها عملت بجد قدر استطاعتها. ركز في العملية نفسها بغض النظر عن الناتج الخارج منها، يمكن ذلك أن يساعدك في التخلص من نزعة السعي إلى الكمال. كما أن السعي للكمال يؤدي إلى الإحساس بالخجل لأنها تركز فقط على عيوبك ومن الصعب جدًا أن تظهر شجاعة وأنت تخجل من نفسك.  لا يؤدي السعي للكمال للنجاح. بالعكس، الكثير ممن يعتبرون أنفسهم ساعين للكمال أقل نجاحًا من أولئك الذين يتعاملون مع إخفاقتهم كفرص للتعلم. التأكيد على النفس عبارة عن عبارات أو أقوال لها معنى شخصي لك. يمكنك تكرارهم للتعبير عن الطيبة والقبول لنفسك. على الرغم من أن هذا يبدو أمرًا طفوليًا، ولكنها في الحقيقة تساعدك على بناء ثقتك بنفسك مع الوقت.  على سبيل المثال، يمكنك أن تقول لنفسك "أنا أقبل نفسي اليوم كما أنا" أو "أنا أستحق أن أحب نفسي". يمكنك التركيز بهذه العبارات البناءة على تطوير شجاعتك مثل القول "استطيع أن أكون شجاعًا اليوم" أو "أنا قوي بما يكفي للتعامل مع ما يحدث اليوم". تذكر أن هذه العبارات تكون مركزة عليك. تذكر أنك لا تستطيع التحكم في الآخرين، على سبيل المثال يمكنك قول: "أنا أفعل ما في وسعي كي اتعامل مع مخاوفي. أنا لا استطيع فعل أكثر من ذلك. أنا لا استطيع التحكم في تصرفات الآخرين أو أسلوبهم في التعامل". عبر بطريقة إيجابية. يستجيب البشر بشكل سلبي للعبارات السلبية، حتى إذا كانت تُقال لمساعدته. بدلًا من قول أنا لا استطيع هزيمة مخاوفي" قل شيء مثل "استطيع مواجهة مخاوفي اليوم لأني قوي". في بعض الأحيان من المفيد أن تنظر لمخاوفك على أنها شيء منفصل عنك. تخيل مخاوفك ككائن منفصل لتقدر على التحكم فيها أكثر.  مثال على ذلك، يمكنك تخيل أن مخاوفك مثل السلحفاة. متى تكون خائفة تسحب السلحفاة رأسها للداخل ولا تفعل أي شيء ومن الواضح أن هذا التصرف ليس مفيدًا، تخيل سلحفاة الخوف وواجهها وقل لها أنك تفعل ما يمكنك فعله لتتحكم فيما يخصك وألا تقلق فيما لا تستطيع التحكم فيه. استخدام عبارات مضحكة أو كوميدية يأخذ من قوة الخوف ويجعله يبدو سخيفًا. في بعض الأحيان، الكلمات المشجعة من الأصدقاء أو الأحباء لها قوة تساعد المرء عندما يشعر أنه ليس بالشجاعة الكافية. حاصر نفسك بالناس الملتزمة بالشجاعة عوضًا عن أولئك الذين يسمحون للخوف أن يسيطر عليهم. يتعرض الناس إلى العدوى العاطفية. كما تلتقط البرد من الآخرين، أيضًا تلتقط المشاعر من الآخرين. لذلك كم المهم أن تحيط نفسك بأناسٍ شجعان ومتقبلين لذواتهم. إذا أردت الاختلاط  بالآخرين الذين يخافون من شيء ما ولا يفعلون أي شيء حيال ذلك، سيكون لديك مشكلة في التغلب على مخاوفك الخاصة. النجاح فيما تراه أمرًا فيه تحديًا يعطيك ثقة بالنفس. حتى إذا لم تنجح بشكل كامل فيها تعامل معها على أنها خبرة تعليمية وذكّر نفسك أنك تستطيع أن تأخذ كل الوقت الذي تحتاجه للتعلم.  على سبيل المثال، يمكنك وضع هدف لتعلم الجيتار أو لطبخ وجبة فرنسية فاخرة أو الحصول على شهادة في الغوص. لا حدود إلا في خيالك. ضع أهدافًا وحاول تحقيقها لأنها لها معنى لك. من الطرق المدمرة للنفس هي أن تقارن نفسك بالآخرين بشكل دائم. لا تقلق حيال ما يفكر فيه الآخرون، نفذ أهدافك لنفسك. يعاني الكثير من الناس من قلة الشجاعة لأنهم يريدون تجنب الإحساس بالحزن أو الغضب أو الإحباط، لذلك نريد نقطع على أنفسنا المعاناة التي نختبرها. تقبل التجارب الحالية بدون أحكام يساعد على تقبل كل المشاعر السلبية مثلما تتقبل المشاعر الإيجابية ويجعلك أكثر شجاعة في مواجهة الحياة.  التأمل اليقظ وسيلة ممتازة لممارسة هذه المهارات. يمكنك أن تلتحق بحصص أو تعلم نفسك.  يوفر ال UCLA جلسات تأمل موجهة قابلة للتحميل من على الإنترنت. هناك نسخ MP3 أيضًا يمكنك تحميلها. UCSD   يوجد أيضًا منهج مجاني متوفر على الإنترنت بمقاطع مرئية لممارسة التأمل يدعى برنامج “Mind the Moment”
أوجد لنفسك مثالًا يحتذى به. تمرن على المرونة العقلية. تحدى الأفكار السلبية. ارفض طلب الكمال. ابدأ كل يوم بالتأكيد على النفس. ابقى على مسافة من مخاوفك. اسأل صديق للمساعدة. حاول في المهام الصعبة. كن يقظًا.