يعزز الامتنان من المشاعر الإيجابية ويؤدي إلى امتلاك صحة وعلاقات أفضل ومزيد من السعادة. لتنمية الشعور بالامتنان، استقطع الوقت بانتظام لكتابة 3 أشياء جيدة كل يوم على الأقل.  تدرّب على هذا التمرين كل ليلة بينما تراجع ما حدث في يومك. اكتب، على قطعة من الورق، 3 أشياء جرت على نحو جيد أو تشعر بالامتنان من أجلها في يومك. فكّر في سبب امتنانك لهذه الأشياء واكتب ذلك أيضًا. في نهاية كل أسبوع، اطّلع على الأشياء التي كتبتها. لاحظ شعورك عند قراءة هذه الأشياء. حافظ على فعل ذلك مرارًا وتكرارًا حتى تتبنى الشعور بالامتنان. تؤدي مساعدة الآخرين من خلال الأعمال التطوعية إلى زيادة ثقتك بنفسك وتمنحك هدفًا في الحياة وتقلل من الاكتئاب وتحسّن الصحة الجسدية. فكّر في المهارات أو المواهب التي تمتلكها وفكّر في كيفية ترجمة ذلك إلى عمل تساعد به الآخرين. إن كنت تستمتع بالقراءة، يمكنك قراءة القصص للأطفال أو المسنّين. إن كنت مبدعًا، يمكنك تمديد نطاق خدماتك للمساعدة في مجتمع فني مجتمعي. اعرف أنك لست كاملًا - أنت إنسان، وكل من حولك كذلك أيضًا. عادة ما يتم المقارنة بين التعاطف مع الذات وبين الضعف أو الانغماس في حب الذات. في الحقيقة، ترتبط ممارسة التعاطف مع الذات بإظهار اللطف تجاه نفسك عوضًا عن الحكم عليها، حيث تعترف بكونك من البشر عوضًا عن العزلة وتركّز على التفكير الذهني عوضًا عن الانغماس في المشاكل الشخصية.  أحد الطرق المفيدة على وجه الخصوص لممارسة التعاطف مع النفس هي تكرار عبارة مريحة في أوقات التعرّض للألم. على سبيل المثال، إن كنت تقسو على نفسك لأنك تعرّضت لحالة هجر مروّعة، كرّر العبارة التعاطفية التالية "هذه لحظة معاناة، والمعاناة جزء من الحياة. هل سأتعاطف مع نفسي في هذه اللحظة؟ هل سأقدم لنفسي التعاطف الذي أحتاج إليه؟  تُظهر الدراسات أن التعاطف مع الذات قد يُفضي إلى طاقة ومرونة وشجاعة وإبداعية أكبر. هناك كثير من الحقيقة في قولهم "الضحك خير علاج". تحسّن جرعة جيدة من الفكاهة وظيفة الجهاز القلبي الوعائي وتؤدي إلى إرخاء الجسم وتزيد من المناعة وتُطلق مواد الإندورفين التي تُشعر الشخص بالسعادة. اضحك عن طريق مشاهدة فيلم كوميدي أو البقاء مع شريك سكن مرح خلال اليوم أو مشاركة نكتة أو قصة مرحة مع الآخرين. كما يتضح، يمتلك الثناء قدرة على تعزيز احترام الشخص لذاته لطرفي الثناء. يؤدي إخبار شخص آخر بأنك معجب به أو قيامك بالثناء عليه يجعلك تشعر بشعور جيد. أضف إلى ذلك أن الثناء على الشخص يهدم الحواجز الاجتماعية ويقرّب الناس من بعضهم. تتضمّن أفكار طرق تقديم الثناء:  الحفاظ على بساطة الأمر - لا حاجة لأن يكون الثناء مبالغ فيه التزام التفصيل - أخبر الشخص عن الشيء الرائع الذي يجعلك تُثني عليه بالتحديد الصدق - قدّم الثناء الذي تؤمن به حقًا
اكتب الأشياء التي تُشعرك بالامتنان. مارس الأعمال التطوعية. مارس التعاطف مع النفس. اضحك. قم بالثناء على الآخرين.