ارجع بالزمن للوراء وحاول أن تفهم السبب وراء تصرفات إيذاء النفس التي تنتهجها. هل تقوم بجرح نفسك على سبيل المثال كنوع من تنفيس الضغط العصبي أو للتعامل مع المشاعر الأليمة التي تعاني منها؟ هل تفعل ذلك من أجل أن تشعر بالقدرة على تحكمك في إحدى أجزاء حياتك؟ هل عانيت من تجربة أليمة أدت إلى انتهاجك هذا النوع من السلوك؟ إن فهم العامل الأساسي وراء سلوكك هذا سيكون بمثابة البداية لرحلة علاجك. بمجرد تحديدك للجذور الأصلية للمشكة التي تعاني منها، يجب عليك أن تتواصل مع أحاسيسك ومشاعرك وأن تتعرف على تأثير هذه المشاعر على تصرفات إيذاء النفس التي تمارسها. إياك وأن تقوم بدفن مشاعرك بشكل أو بآخر، وإنما عليك أن تعبر عنهم بصورة مستمرة. جرّب التدوين على سبيل المثال من خلال الكتابة عن مشاعرك، أو جرّب الحديث عن مشاعرك مع شخص ما تثق به.  كُن على دراية بأن مشاعرك تؤثر بشكل مباشر على تصرفاتك وأفعالك. على سبيل المثال إذا كنت تشعر بحزن شديد، فستجد أن الرغبة في إيذاء نفسك أشد من أي وقت، ولكن مع تقبلك لكونك حزين ستبدأ في مواجهة هذه الرغبات المؤذية وتبدأ في التعامل معها وتحديد مسارات حدوثها. جرّب الاعتراف بمشاعرك من خلال قول بعض العبارات على غرار "أنا أشعر أني..." أو "أنا أتقبل كوني..." قد تكون محفزات سلوك إيذاء النفس إما أشخاص أو أماكن أو مواقف ما، وهذه المحفزات تختلف من شخص لآخر، لهذا من الضروري أن تتعرف على المحفزات التي تثير سلوكك الشخصي من أجل أن تتعامل معها في الوقت المناسب. تذكر أن فك شفرة هذه المحفزات قد يكون خطوة مساعدة في فهم الأسباب وراء انتهاجك لسلوكيات إيذاء النفس.  قم بالتدوين عن المواقف والمشاعر المرتبطة بها في كل مرة تحاول فيها جرح أو إيذاء نفسك. ابحث عن المواقف المتشابهة والمتكررة من أجل التعرف على الأمور المحفزة بالنسبة لك. سوف تدرك أنه قد تم إثارتك نتيجة لموقف ما عندما تشعر بمشاعر طاغية ورغبة عميقة في إيذاء نفسك. ستتفاجئ حين تكتشف أن هناك طقوس معينة تتبعها عندما تشرع في جرح نفسك، وفي بعض الأوقات تتمثل هذه الطقوس في تصرفات غير واعية تقوم بها دون تفكير. حاول أن تستكشف هذه الطقوس من أجل تحديد الوقت الذي تشرع فيه لإيذاء نفسك بشكل أو بآخر. على سبيل المثال هل تدخل إلى غرفة هادئة وتقوم بإخراج أدوات التجريح خاصتك؟ أم هل تستمع لموسيقى أو أغنية معينة قبل فعل ذلك؟  قم بممارسة تدريبات التفكير اليقظ من أجل الانتباه للتصرفات غير الواعية التي تقوم بها كجزء من طقوسك. دوّن الملاحظات في عقلك بخصوص كل خطوة تقوم بها. على سبيل المثال: "أنا ذاهب إلى غرفتي، أنا أغلق باب الغرفة، أنا الآن أكشف عن ساعدي." مثل هذه الجمل ستجعلك على دراية بكل خطوة تقوم بها وستقطع عليك طقوسك المعتادة. تدرب على التفكير اليقظ من خلال الذهاب لغرفة هادئة وملاحظة وضعيتك ووضعيتك ذراعيك، والانتباه إلى رائحة ودرجة حرارة الغرفة. تدرب على هذا وستجد أنك أصبحت على وعي بطقوسك التي تتبعها. تخيل كيف ستكون حياتك إذا لم تقوم بجرح نفسك، هل سستشعر أنك أفضل حالاً؟ هل ستقوم بالأشياء التي يمنعك إيذائك لنفسك من فعلها؟ فكر أيضًا في عواقب هذا السلوك على أطفالك مثلاً عندما يسألونك عن السبب وراء الندبات التي تظهر على ذراعك، أو في عواقب ذلك على فرصك التوظيفية على سبيل المثال. إن تخيل حياتك دون إيذاء للنفس يحفزك على التخلص من هذا السلوك. استمر في تحفيز نفسك من خلال التأكيد على قدرتك على الإقلاع عن هذا التصرف وضرورة فعل ذلك في أقرب فرصة.
استكشف الأسباب الأصلية وراء سلوك إيذاء النفس الذي تعاني منه. تواصل مع أحاسيسك. تعرف على المحفزات التي تثيرك. افهم طبيعة وطقوس سلوكيات إيذائك لنفسك. تخيل حياتك بدون إيذاء للنفس.