حمية أتكين خيار رائع إذا أردت تجربة نظام غذائي قليل السعرات موجود منذ مدة، كما يعتقد الكثيرون أن هذا النظام الغذائي يساعدك على فقدان 7,5 كجم في الأسبوعين الأولين، لذا فإن خطة أتكين رائعة إذا كنت تأمل في فقدان الكثير من الوزن بسرعة. وضع حمية الشاطئ الجنوبي طبيب قلب يزعم أنها تساعد في اتباع طريقة صحية أكثر للأكل بينما تحفز فقدان الوزن أيضًا. لا تمنع حمية الشاطئ الجنوبي الكربوهيدرات بقوة كالحميات الأخرى لذا يسهل اتباعها والالتزام بها. تركز خطة التغذية هذه على تعديل ما تتناوله يوميًا ليصبح 75% من الدهون و20% بروتين و5% كربوهيدرات. سيجبر هذا جسمك على استخدام الدهون لتوفير الطاقة وتحفيز فقدان الوزن السريع.   لطالما عرفت الحمية الكيتوجينية بفائدتها للمصابين بالصرع، لكن اتباعها قد يساعد في الوقاية من الزهايمر أيضًا والسكتة الدماغية والخرف وإصابات الدماغ.   يعاني البعض آثارًا جانبية سلبية كتشويش الدماغ والإرهاق وتقلب المزاج عند الانتقال إلى حمية غذائية قليلة الكربوهيدرات جدًا. حمية دوكان إحدى أكثر الأنظمة الغذائية قليلة الكربوهيدرات تنظيمًا والتي يجدها البعض مفيدة. عليك تناول البروتينات الكاملة ونخالة الشوفان والماء فقط في أول 10 أيام من الحمية، وبعدها يسعك إضافة الخضر غير النشوية وحصة من الفواكه وحصة من الحبوب الكاملة والأجبان الصلبة. قد تفقد 5 كجم أو أكثر في أول أسبوعين ثم 1-2 كجم فيما بعد.  تذكر أنه متى كثرت قيود الحمية زاد تعرضك لنقص العناصر الغذائية. لا يمكن تناول أي من مشتقات الألبان أو الحبوب أو البطاطس أو الأطعمة المعالجة في هذا النظام الغذائي لكنك تستطيع تناول الكثير من اللحم والخضر والجذور والفواكه والمكسرات. الأطعمة الكاملة في هذا النظام الغذائي صحية وستتيح لك تناول وفرة من الأطعمة لتظل شبعًا وممتلئ المعدة. يتمثل هدف حمية باليو في علاج العديد من المشاكل الصحية التي تصيب الناس في الوقت الحاضر – بما في ذلك البدانة – بالحمية الزراعية الحديثة التي تشمل الحبوب ومشتقات الألبان.
اختر حمية آتكنز لنظام غذائي كلاسيكي قليل السعرات. اختر حمية الشاطئ الجنوبي لاكتساب عادات أكل صحية أكثر. جرب الحمية الكيتوجينية لخطة غذائية مشبعة غنية بالدهون. اتبع حمية دوكان إذا أحببت نظامها. اختر حمية باليو إذا أردت تعزيز تناول الأطعمة الكاملة.