أحضر ورقة كبيرة وقطّعها لقطع طولها 20 سم وعرضها 5 سم فقط ثم اطلب من صديق لك أن يمسكها بشكل رأسي من طرفها العلوي فقط. ضع أصابعك موزايةً لطرف الورقة السفلي وتحتها مباشرةً ثم قل لصديقك أن يسقط الورقة فجأة دون أن يعلمك قبل إسقاطها. الآن عند سقوط الورقة اجعل هدفك إمساكها بأصابعك بأسرع ما يمكنك. تُبين هذه التجربة لك مدى سرعة رد فعلك.  إذا أمسكت بالورقة بالقرب من طرفها السفلي فأنت لديك رد فعل بسرعة جيدة. إذا أمسكت بالورقة بالقرب من طرفها العلوي أو لم تستطع إمساكها، فسرعة رد فعلك بطيئة نسبيًا. إذا كنت تريد تحسين رد فعلك لأنك تمارس رياضة معينة فهذه الطريقة رائعة لتحسين مهاراتك الرياضية وردود فعلك في الوقت نفسه. العب لعبة عبارة عن إمساك كرة قدم وركلها أو مارس تدريبًا آخر متعلق بالرياضة. يمكنك كذلك أن تبدع بطريقتك وتستخدم الكرة في رياضة أخرى أو يمكنك مشاركة آخرين في ذلك كنوع من التحدي. إذا كنت تلعب كرة القدم على سبيل المثال فيمكنك الوقوف في المرمى وجعل صديق لك يركل الكرة في الزوايا المختلفة لترى سرعة رد فعلك في التصدي لها أو على الأقل التحرك في اتجاهها.  جرب القفز والإمساك. الكرات التي تتقافز في الهواء تجبرك على التفكير والتصرف بسرعة للإمساك بها، وبالتالي يمكن للممارسة المنتظمة أن تقلل من وقت رد فعلك وتزيد من سرعتك وتنمي مهارتك.  يمكنك استخدام كرة تحسين رد الفعل. تتميز هذه الكرة بحجمها الصغير وتَكوِّنها من ستة أوجه كروية تجعلها تتحرك في اتجاه لا يمكن توقعه عند قذفها أو ارتطامها بشيء. ضع بعض المخاريط على مسافة من بعضها البعض ثم اجر بينها بأسرع ما يمكنك. اعمل على تبديل أماكن المخاريط أو الجري في اتجاه مختلف حتى تزيد من قوة التمرين. إذا كنت تلعب رياضة معينة فاطلب من مدربك أن يقترح عليك بعض تدريبات الرشاقة التي يمكنك ممارستها. سيعجب مدربك بحماسك وتقانيك وسينبهر بالنتائج. يمكن لتحسين قدرتك على التوازن أن يحسن من ردود فعلك. جرب الجلوس على كرة مطاطية (كرة اليوجا) مع وضع قدم واحدة على الأرض أو جرب الوقوف على قدم واحدة ثم القفز على القدم الأخرى أو جرب قذف الكرة من يد لأخرى وأنت واقف على ساق واحدة. تعمل كل هذه التمارين على تقوية قدراتك على التوازن. في بعض الأحيان لا يكون الجسم هو ما يحتاج لتقوية، بلا العينين! لتسريع حركة عينيك اختر شيئين متشابهين وضع أحدهما قربك والآخر على مسافة ثم بدل نظرك بينهما محاولًا معرفة تفاصيل كل منهما. يمكنك كذلك تجربة الاستفسار من طبيب العيون عن تمارين أخرى. يمكنك أيضًا مناقشة خفة حركة عينيك مع أخصائي تحسين رؤية الرياضيين الذي يعمل على تحسين رؤية ممارسي بعض الرياضات –مثل التنس– وتطوير قدرتهم على رؤية الأجسام ومتابعة حركتها.
اختبر سرعتك بجعل صديق لك يسقط ورقة أمامك. جرب تدريبات الكرة. جرب تدريبات الرشاقة. مارس تمارين المتوازن. مارس تمارين العينين.