عليك قبول حقيقة أن الوعد تم الحنث به من أجل بدء عملية المسامحة. إن تمنيت حدوث الأمر بطريقة مختلفة أو اتسام الشخص بثقة أكبر فإنك ستبغضه. عندما تسمح لنفسك بالإصابة بالغضب تجاه أفعال شخص آخر فإنك تتنازل عن بعض من قوتك الخاصة. لا يمكنك تغيير أفعال الآخرين، واجترار أفعالهم سيجعلك تشعر بالسوء لا أكثر. اتخذ القرار بألا يكون للوعد المخلوف ولا الشخص المخلف بوعده سيطرة عليك. إليك بعض الأشياء التي يمكنك فعلها للتنفيس عن غضبك:  استخدم العبارات التأكيدية لإخبار نفسك بقصة مختلفة. أخبر نفسك جهرًا عدة مرات يوميًا "أحتاج لمسامحة فلان لإخلافه بوعده." كن يقظًا ومركزًا على الامتنان والطيبة من أجل تقليل غضبك. عندما تشعر بتصاعد غضبك بسبب الإخلاف بالوعد فاسأل نفسك "ما الذي أنا ممتن له اليوم؟" بحيث تعيد توازنك قبل أن يخرج الغضب عن سيطرتك. أقر بمدى سوء شعور الضغينة ولاحظ أن المشاعر السيئة لا تساعدك بل تجعلك تشعر بشعور أسوأ في الواقع.  ذكر نفسك جهرًا "أنا الشخص المتعرض للأذى بسبب قلة مسامحتي وليس فلان." تذكر أن لفظ المشاعر السلبية سيساعدك في تحسين شعورك. عندما تكون غاضبًا على أحدهم فذلك يتسبب بتحول جسدك إلى وضع الهروب أو القتال. يتصل العقل والجسد بقوة، لذا عندما تسمح لجسدك بلفظ التوتر والشد ستكون حالتك العقلية أفضل للمسامحة. يُعد التنفس العميق وسيلة مثالية للتخلص من التوتر ولفظ الغضب:  اجلس على كرسي وظهرك منتصب. ستكن أكثر راحة عندما يدعم الكرسي ظهرك. أغلق عينيك وضع يدًا على بطنك. اشهق ببطء للتنفس بعمق. عليك الشعور ببدء التنفس من بطنك وصعوده حتى رأسك. ازفر ببطء. عليك بالشعور بخروج النفس من رأسك وحتى بطنك. كرر هذه العملية لمدة خمس دقائق أو حتى شعورك بالهدوء. تساعد هذه العملية في تخفيف التوتر عبر خفض ضغط الدم وإبطاء معدل نبض القلب. ليس من الصحي اجترار الأفكار ويؤدي ذلك عادة لزيادة الغضب. أخبر الشخص الآخر بشعورك واشرح له التأثير السلبي لإخلافه بوعده على حياتك. يساعدك هذا في إيقاف الأفكار المتكررة برأسك.  قد لا يكون الشخص الذي آذاك مستعدًا للاعتذار بسبب إخلافه لوعده. من المهم أن تقدر على مسامحته والمضي قدمًا حتى إن لم يعتذر. لا تعني المسامحة أن تتصالحا، بل تعني تخلصك من الطاقة السلبية بحيث يتحسن شعورك. يُعد كل موقف تجربة للتعلم. عندما تتمكن من الإقرار بتعلمك شيئًا من التجربة ولو بطريقة مؤلمة فإن ذلك يجعل عملية المسامحة أسهل.   اتخذ القرار بالتعلم من التجربة بدلًا من الشعور بالمرارة حيال مآلها. اسأل نفسك "ما الذي تعلمته من هذه التجربة؟" وتصفح أفكارك لبضع دقائق. هل تعلمت مثلًا أن تكون لديك دائمًا خطة بديلة؟
اقبل حقيقة حدوث الموقف. تخلص من مشاعر الغضب. ركز على تحسين شعورك. الفظ التوتر من جسدك. تحدث عن المشكلة مع الشخص الآخر. فكر في تطورك.