تعد اللحوم - وبخاصة اللحوم الحمراء - أفضل مصدر غذائي للحديد. لا يقتصر السبب على احتواء اللحم على نسبة كبيرة من الحديد فحسب، بل بسبب سهولة امتصاص جسمك للحديد الموجود في اللحوم. لذا يمكنك رفع مستويات الحديد والفيريتين في جسمك عن طريق زيادة معدل استهلاكك للحوم. تتضمن أفضل المنتجات التي يمكنك تناولها لزيادة مستويات الحديد:  اللحم البقري لحم الغنم الكبد المحار البيض على الرغم من أن إقصائها من حميتك الغذائية ليس أمرًا ضروريًا، إلا أنك قد تحتاج إلى تناول كمية أقل من تلك الأطعمة:  النبيذ الأحمر القهوة الشاي الأخضر والأسود الصويا غير المختمرة  الحليب الكالسيوم المغنسيوم الزنك النحاس
تناول المزيد من اللحوم. قلل من تناول الأطعمة التي تقلل من قدرة جسمك على امتصاص الحديد، فبعض الأطعمة والمعادن تصعب على جسمك هضم وامتصاص الحديد.