من المهم الحفاظ على الوزن الصحي، لأن زيادة الوزن يمكن أن تزيد ضغط الدم ومن ثم يزيد الضغط على الكلى. اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن وممارسة التمارين الرياضية بانتظام هو شيء كافِ للحفاظ على الوزن الصحي وعدم ارتفاع ضغط الدم. يمكن أن تؤدي أيضًا زيادة الوزن إلى الإصابة بمرض السكري والذي يعتبر -إلى جانب ارتفاع ضغط الدم- أهم أسباب مرض الكلى. إن ممارسة الرياضة لها مجموعة واسعة من النتائج المفيدة للصحة، فهي تلعب دورًا مهمًا في فقدان الوزن والتحكم فيه، كما تساعد على تحسين نشاط الدورة الدموية وهو ما يعد مفيدًا للكلى التي تعمل على تنظيم الدم في الجسم. يمكن أن يساعدك التمرين المنتظم على الوقاية من مرض السكري والتحكم في ضغط الدم، مما يقلل من إجهاد الكلى ويقلل من احتمال الإصابة بأمراض الكلى.  إذا لم تكن معتادًا على ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم، فمن المهم أن تجعل الرياضة جزءًا من روتينك المعتاد للشعور بالفوائد على المدى الطويل وتحسين وظائف الكلى. قد يبدو هذا صعبًا إذا كنت مشغولا للغاية أو كسولًا بعض الشيء، لكن يجب أن تحاول جاهدًا أن تجد طريقة للقيام بذلك. العثور على رياضة أو نشاط تستمتع به حقًا هو تقريبًا أفضل طريقة للاستمتاع بالتمرين الرياضي بالنسبة لشخص لم يعتد على ممارة الرياضة.  ممارسة التمارين مع الأصدقاء أو الشريك الرومانسي قد تجعل الرياضة ممتعة ومريحة لك أكثر إذا كنت لا ترغب في الانضمام إلى نادِ أو فريق. تم ربط نقص فيتامين (د) بأمراض الكلى. إحدى وظائف الكليتين هي تنشيط فيتامين (د) في الجسم، لذا فإن الخروج من المنزل والحصول على فيتامين (د) من الشمس سوف يقلل من الضغط على الكلى.  اقضِ ما لا يقل عن خمسة عشر دقيقة يوميًا في الشمس للمساعدة في تحسين وظائف الكلى. يساعد أيضًا فيتامين (د) في تنظيم مستويات الكالسيوم والفوسفور في جسمك.
تحكم في وزنك. مارس التمارين الرياضية. احصل على نسبة جيدة من فيتامين (د) عن طريق ممارسة الرياضة بالخارج.