يوجد الكيراتين بشكل طبيعي في الخضروات، مثل: اللفت والبروكلي والبصل والكراث والثوم. ضمّني هذه الأطعمة في وجباتك لتعزيز نسبة الكيراتين في جسمك بشكل طبيعي. يُعتبر الكبد والسمك واللبن والحليب قليل الدسم من المصادر الأخرى الجيدة للكيراتين. أدخِلي البروتينات الصحية في نظامك الغذائي لمساعدة جسمك على إنتاج المزيد من الكيراتين. تناوَلي اللحوم الخالية من الدهن والدواجن والأسماك والبيض ومنتجات الألبان قليلة الدسم. تذكَّري أن اللحوم الحمراء غنية بالدهون، لذا تأكَّدي من موازنة احتياجاتك الصحية الأخرى بجانب نظامك الغذائي المُعزِّز للكيراتين. إذا كنتِ نباتية أو خُضرية (نباتية صرفة)، تناوَلي وجبات خفيفة من المنتجات الغنية بالبروتين، مثل: الجوز واللوز والفاصوليا. تناوَلي الأسماك الدهنية في وجباتك عدة مرات في الأسبوع. تُعتبر أسماك السلمون والماكريل والرنجة والسلمون المرقط والسردين والتونة من المصادر الجيدة لأحماض أوميغا 3 الدهنية التي تساعد جسمك على صُنع مادة الكيراتين.  لا تتناولي من سمك السلمون والتونة المعلبة كمية تزيد عن 350 جرام في الأسبوع. لا تأكلي سمك الماكريل إذا كنتِ حاملًا، لأنها غنية بالزئبق الذي ينبغي تجنبه أثناء الحمل. يحتاج جسمك لفيتامين (ج) لإنتاج الكيراتين. أدخِلي الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة في نظامك الغذائي، لأنها تحتوي على نسبة عالية من فيتامين (ج). نقترح من بين تلك الأطعمة:  فواكه وعصير الحمضيات، مثل: البرتقال والجريب فروت الفواكه الاستوائية، مثل: الشمام والكيوي والمانجو والبابايا والأناناس الفراولة والعنب البري والتوت الأسود والعلّيق والتوت البري والبطيخ القرنبيط والقرنبيط الأخضر (البروكلي) وكرنب البروكسل الفلفل (الأخضر والأحمر) والطماطم والبطاطا (الحلو والأبيض) الخُضر الورقية، مثل: الملفوف (الكرنب) والسبانخ واللفت يحتاج جسمك لمادة البيوتين لتكوين شعر قوي وبشرة صحية، ويرجع ذلك جزئيًا لدور البيوتين في إنتاج الكيراتين، من ثم فإن تناولك للأطعمة الغنية بالبيوتين يزيد من جودة الشعر والأظافر. من جهة أخرى، لم تُجرَ بعد الكثير من الأبحاث في هذا الشأن. احصلي على البيوتين من أطعمة مثل:  البيض (بصفاره) الخضروات، مثل: القرنبيط والفاصوليا والبازلاء ذات العيون السوداء وفول الصويا والفطر جميع أنواع الحبوب الموز المكسرات، مثل: اللوز والفول السوداني والجوز والبقان والفول السوداني وزبدة الجوز يتحول بروتين السيستين إلى لبنة من الكيراتين في الجسم، لذا ينبغي احتواء مختلف وجباتك على الأطعمة الغنية بالستيستين بانتظام. يعد البيض من أفضل مصادر السيستين، كما يُعتبر لحم البقر ولحم الخنزير والبذور والحليب من المصادر الأخرى الجيدة لمادة السيستين. احصلي على السيستين من مصادره الخالية من الدهون أو قليلة الدهون، لأنها الأفضل لصحة قلبك وصحة جسمك بشكل عام.
تناوَلي الأطعمة المحتوية على الكيراتين. اتبعي نظامًا غذائيًا غنيًا بالبروتين. زوّدي حصيلتك من أحماض أوميغا 3 الدهنية. زوّدي حصيلتك من فيتامين (ج). تناوَلي الأطعمة الغنية بالبيوتين. تناولي الأطعمة الغنية بمادة السيستين في نظامك الغذائي.