لجسمك القدرة على التكيف بسرعة، ولذلك إذا لم تغير من نظام التمرين من حين لآخر، ستصل لمرحلة لا يحدث فيها أي تغيير. غير من نظام تمرينك مرة كل أسبوع. يمكنك زيادة أو تقليل عدد التكرارات أو المجموعات أو حتى تغيير الترتيب الذي تؤدي التمارين به فقط. عندما تمارس رياضة الجري أو ركوب الدراجة أو السباحة مع تمارين الكارديو الأخرى، فأنت بذلك تستخدم طاقة يمكن بدلًا من ذلك استخدامها في نمو العضلات.  اجعل تمارين الكارديو مرة واحدة في الأسبوع أو تجنبها كليةً عندما تحاول زيادة وزنك. إذا كنت تحب تمارين الكارديو ولا ترغب في التوقف عن أدائها، اختر تمارين لا تستهلك الكثير من الطاقة، مثل المشي أو ركوب الدراجة في المناطق المنبسطة. من طرق زيادة الوزن بسرعة: تَنَاوَل ما تشاء من الطعام وتحرك أقل ما يمكنك. ولكن زيادة الوزن بهذه الطريقة غالبَا لن يعطيك المظهر الذي تريده وسيجعل جسمك أضعف بدلًا من أن يقويه. العمل الجاد لزيادة الوزن عن طريق بناء العضلات سينتج عنه تحسن الصحة ومظهر متناسق.  ضع في اعتبارك أن بتَنَاوُل خمس وجبات في اليوم سيضيف بعض الدهون لجسمك بجانب العضلات ولا بأس بهذا. حدد الوزن الذي تريد الوصول إليه ثم أضف عليه من 2 حتى 5 كيلو جرام. بمجرد وصولك لهذا الوزن يمكنك تقليل الكربوهيدرات في نظامك الغذائي والجري أكثر ومواصلة ممارسة الرياضة. بهذا ستتخلص من الدهون بسرعة وستكون بمظهر متناسق. قد تتسبب في وضع جسمك تحت ضغط بسبب حماسك لاكتساب الوزن بسرعة. يجب ألا تشعر بالإجهاد والتعب في كل الوقت. نظامك الغذائي ونظام التمرين الجيدين يحب أن يساعداك على الشعور بالتعافي أكثر من أي وقتٍ مضى. اهتم بجسمك إذا شعرت بأن شيئًا ليس على ما يرام به.   فكر في التعامل مع مدرب شخصي. بعد عدة حصص مع مدرب، ستٌكَوِّن فكرة جيدة عن كيفية وضع جدول للتمرين وشكله وقوته ومدته وأيضًا وجهة نظر سليمة لنظامك الغذائي. اسأل متخصصًا قبل تَنَاوُل أي مكملات واستشر طبيبًا إذا عانيت من أي إصابة في التمرين.
لا تقع في فخ الملل. قلل من تمارين الكارديو. تحرك بدلًا من الجلوس. لا تتجاهل العلامات التي تظهر لك أن وزنك يزداد بسرعة أو أنك تتمرن بقسوة.