من الأفضل أن تجعل ممارسة الرياضة عادة يومية كي تلتزم بممارستها تمامًا مثل عادة غسل الأسنان يوميًا. أثبتت الأبحاث المتخصصة في علم الأعصاب أن بناء العادة يحتاج لممارسة يومية لمدة 66 يومًا. يعني أنك تحتاج للالتزام بممارسة الرياضة لمدة شهرين على الأقل كي تصبح روتينًا يوميًا في حياتك يستمر للأبد. أثبتت الدراسات أن من يمارسون الرياضة برفقة غيرهم يستمتعون بها أكثر ممن يمارسونها بمفردهم.   رفيق التمرين يحفزك على الاستيقاظ مبكرًا للمشاركة في الركض الصباحي! المدرب الشخصي يساعدك في وضع برنامج رياضي محدد كما يزيد من حماسك. الالتزام بتحدي كبير في اللياقة البدنية مثل ركض سباق 5 كم مثلًا يزودك بحافز كبير وهدف تعمل من أجل تحقيقه. توجد العديد من المبادرات لرعاية تلك النوعية من التحديات مع مراقبة تطور الأداء والالتزام بتحقيق الأهداف. توجد بعض الطرق لقياس تقدمك وتحسن مستوى لياقتك البدنية مع مرور الوقت كما أنها تساهم في تحفيزك للاستمرار.  تقدم بعض أدوات التتبع الإلكترونية خيارات عدة بداية من حساب عدد الخطوات وحتى عدد ساعات النوم ومعدل ضربات القلب.   توجد عدة مواقع إلكترونية لتتبع مستوى اللياقة البدنية والتغذية الصحية مثل موقع RunKeeper.
اجعل التمارين عادة يومية. تمرن مع غيرك. ضع لنفسك تحديًا. تابع تقدمك نحو الهدف.