وفقًا للخبراء، هناك ارتباط بين قضاء الوقت في الطبيعة وبين انخفاض تأثيرات اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط. عند محاولة شخص على التركيز على شيء ما لمدة طويلة، يبدأ هذا الشخص باستنفاذ النواقل العصبية الموجودة في القشرة قبل الجبهية في المخ، وقد يؤدي انقطاع الانتباه إلى المساعدة على تجديد هذه النواقل العصبية، وقضاء الوقت في الطبيعة حيث لا يكون الشخص مضطرًا للانتباه إلى المهمات أمر مفيد جدًا. قد تؤدي عادات النوم السيئة إلى احتدام أعراض اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط، بينما يؤدي النوم الجيد إلى نتائج عكسية. ابذل جهدًا لامتلاك نمط نوم منتظم. توجّه إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة واستيقظ في نفس الوقت صباحًا. استهدف الحصول على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة في حالة البالغين والحصول على 10-11 ساعة من النوم كل ليلة في حالة الأطفال. أغلق الشاشات (جهاز الكمبيوتر المحمول والأجهزة اللوحية والهواتف وما إلى ذلك) قبل موعد النوم بفترة 15-20 دقيقة تقريبًا حيث أن هذه الشاشات تحفّز الوظائف الإدراكية في المخ وتساعدك على البقاء مستيقظًا. انخفاض مستويات السيروتونين مسؤول عن شدة بعض أعراض اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط، ويمكنك تعزيز مستويات السيروتونين في جسمك عند ممارسة التمارين الرياضية. جرّب الهرولة صباحًا أو ركوب الدراجة الهوائية للذهاب للمنزل أو العمل أو تمشية الكلب في الحي السكني. يتم إنتاج المواد الكيميائية خاصة اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط بسبب النشاط والتحفيز الداخلي، وقضاء الكثير من الوقت أمام الشاشات يعني عدم قيامك بالنشاطات التي يجب القيام بها من أجل الاستمرار في إنتاج المواد الكيميائية اللازمة في المخ. قم بالحد من الوقت الذي تقضيه أمام الشاشات يوميًا، ويتضمّن ذلك أجهزة التلفاز وألعاب الفيديو والهواتف الذكية والإنترنت والأجهزة اللوحية وغير ذلك. احرص عوضًا عن ذلك على قضاء الوقت في القراءة أو حل الواجبات أو اللعب خارج المنزل أو التحدث مع الأصدقاء أو أفراد العائلة وما إلى ذلك.
أمضِ المزيد من الوقت في الطبيعة. احصل على قدرٍ كافٍ من النوم. ابدأ صباحك بالتمارين الرياضية. قلّل وقت النظر إلى الشاشات.