نم على ظهرك من أجل الحفاظ على وضعية الرقبة بالتحاذي مع العمود الفقري لدعم جسدك بالكامل، كما أن النوم على الظهر يضمن لك عدم الدوران أو التقلب على أحد الجانبين أثناء النوم. إذا كنت تعاني من الشخير فمن الأفضل أن تنام على جانبك حيث أن النوم على ظهرك يجعل الأمر أسوأ. يُعد النوم على أحد الجانبين من الوضعيات المريحة وبخاصة إذا كنت تفضله على نوم الظهر، كما أن النوم على الجانب يدعم وضعية رقبتك إذا ما أرحتها على وسادة.  نم على الجانب الذي تستطيع لف رقبتك نحوه دون ألم في حالة كان الدوران للجانب الآخر مصحوبًا بالألم. يُعد النوم على جانبك اختيارًا مثاليًا إذا كنت تعاني من آلام الظهر السفلي حيث يميل العمود الفقري للانحناء بشكلٍ طبيعي أثناء النوم. يُعد النوم على البطن من الوضعيات السيئة لراحة رقبتك وظهرك وعمودك الفقري، ولهذا نم على ظهرك بدلاً من بطنك إذا كنت اعتدت هذه الوضعية.  قد تحتاج لوضع وسائد كثيرة من حولك على جانبي جسدك لتضمن عدم الدوران والنوم على بطنك. تجنب طريقة وضع كرة تنس داخل ملابسك بهدف منعك من الدوران والنوم على بطنك أو تقليل الشخير حيث تتسبب هذه الفعلة في مزيد من الآلام لظهرك.
نم على ظهرك لمزيد من الدعم. نم على جانبك لمزيد ٍمن الراحة. تجنب النوم على بطنك حتى لا تُجهد رقبتك.