قبل البدء في شد عضلاتك، قد يساعدك أن تقوم بالتنفس العميق. خذ نفسًا عميقًا داخل بطنك ببطء، مع التركيز على إحساسك بكل نفس. استمر في التنفس العميق حتى تشعر بالهدوء وبأنك مستعد للبدء. مر على قائمة المجموعات العضلية بالتسلسل. كلما مررت بكل مجموعة عضلية، شد عضلاتك لحوالي خمس ثوان، ثم أرخِها ودع العضلات تسترخي لحوالي 10 ثوان.  ابدأ بتكوير قبضتك بيدك اليمنى وشد ساعدك. ارفع ساعدك الأيمن لشد عضدك، كأنك تقوم بفتل عضلاتك. كرر هذه العملية مع اليد/الذراع اليسرى. قم بشد جبهتك عن طريق رفع حاجبيك إلى أعلى نقطة يمكنهما الوصول إليها. قم بغلق عينيك بقوة. افتح فمك بأكبر قدر ممكن لشد عضلات وجهك. ارفع كتفيك إلى أعلى تجاه أذنيك. ثم ادفعهما إلى الخلف، محاولًا بذلك جعل لوح الكتف يلمس الآخر. شد عضلات المعدة. ثم انتقل إلى الأوراك والأرداف، مع الضغط على العضلات معًا. قم بشد عضلات الفخذ الأيمن، ثم قم بشد عضلات الربلة (ببطء) مع ثني أصابع قدمك إلى أسفل. كرّر ذلك لساقك/قدمك اليسرى. عندما تنتهي من شد وإرخاء مجموعاتك العضلية، خذ بضع دقائق للاستمرار في التنفس العميق. قد ترغب أيضًا في تمديد عضلاتك للحفاظ على استمرار تدفق الدم بشكل طبيعي.  افتح عينيك واستعد شعورك بمحيطك. لا تقف بسرعة، لأنك قد تشعر بفقدان التوازن أو بالشد العضلي. اجلس لعدة لحظات ببساطة، مع التنفس والتمديد.
قم بإبطاء تنفسك. قم بشد عضلاتك بشكل متسلسل. استمر في التنفس وافتح عينيك.