يحتاج لاعبو كرة القدم المحترفين للتدرب البدني الشاق إلى جانب مهارات اللعب، لهذا يجب أن تجعل من التدريب البدني أولوية بالنسبة لك. ابحث عن الإحصائيات البدنية الخاصة بأي من الرياضيين المُحترفين وحاول أن تجاريها. اكتشف ما هي التدريبات التي يمارسونها وضمها لنظامك التدريبي. مارس تدريب رفع الأثقال أثناء الاستلقاء على الظهر (تمرين البنش) وتدريبات رفع الأثقال الأرضية. أضف أقصى ما يُمكنك حمله من الأوزان لخمس عدات مُتتالية. مرّن مجموعات العضلات الأساسية، مثل: الصدر والظهر والعضلات الرباعية وعضلات العرقوب. تدرب على الركض بدرجات متزايدة، ابدأ بالركض السريع لمسافة ١٥٠ مترًا ذهابًا وعودة في أقل من عشرين ثانية. استرح لمدة ثلاثين ثانية بين المرة والأخرى.  يجب أن تزداد سرعة ومسافة العدو مع محاولة بناء قدرة التحمل، لذلك يُنصح بالركض لمسافة ٢٠٠ مترًا لثلاثة مرات في أقل من ثلاثين ثانية مع استراحة ثلاثين ثانية بين كل مرة.  امنح جسدك الوقت اللازم للراحة بين مرات الركض، وارتاح لمدة ٣ إلى ٥ دقائق بعد كل مجموعة تدريبية.  اعمل على زيادة معدل ضربات القلب على ثبات لفترة قصيرة من الزمن. لا تنسَ أن لعب كرة القدم يتطلب طاقة هائلة لفترات زمنية قصيرة. عليك إذًا أن تختار التدريبات البدنية المناسبة لذلك. يجب أن تلتزم بنظام غذائي صحي إلى جانب تدريباتك الاحترافية بما يتناسب مع طبيعة هذه التدريبات. ستحتاج ولا شك لكميات كبيرة من البروتين بما يُعادل حوالي ثلث وجبتك لتتمكن من مواصلة رفع الأثقال.  تناول البروتينات الخالية من الدهون، مثل: الدجاج والأسماك والفول، بإضافتها لوجبات الخضروات مرة أو مرتيْن أسبوعيًا. يُمكنك أيضًا تجربة الصويا ضمن نظامك الغذائي الصحي.  تختلف احتياجاتك من السعرات الحرارية بناء على موقعك في الملعب، فإذا أردت أن تكون خفيفًا في الملعب فستحتاج لسعرات حرارية ما بين ٣٠٠٠ إلى ٥٠٠٠، أما إذا كنت تلعب في مركز الهجوم فقد تحتاج لسعرات حرارية بقيمة ٨٠٠٠.
تدرب كالرياضيين المُحترفين. ركّز على رفع الأثقال. ابنِ قدرتك على التحمل. حافظ على نظام غذائي صحي.