لن تضطري لإرغام نفسك على اتباع حمية غذائية لكي تفقدي الوزن الزائد الذي اكتسبتيه بعد الوضع، فالرضاعة الطبيعية تحرق السعرات الحرارية بصورة طبيعية (500 سعر حراري تقريبًا يوميًا)   والكثير من الوزن الزائد سوف ينتهي بصورة طبيعية عندما ينكمش جسدك ويعود إلى طبيعته. حتى وزن الثديين في الرضاعة يمكن أن يضيف لك بضعة كيلوجرامات، لذا لا تقلقي كثيرًا بشأن الحمية الغذائية، ففقد الثلاثين رطلًا الإضافية سيكون أسهل مما تتخيلي. سيناقش هذ المقال طرقًا صحية لمنع زيادة الوزن (وربما فقد القليل من الوزن)، لكن بصفة عامة عليك الانتظار حتى انتهاء فترة الرضاعة الطبيعية لاتباع حمية غذائية.   على سبيل المثال، دعينا نقول إنك كنتِ تتناولين ما يقرب من ألفين سعر حراري في اليوم قبل إنجاب الطفل. وأثناء الحمل ازداد وزنك حوالي 15 كيلوجرام، بمجرد الولادة ستجدين أنك فقدت 5 كيلوجرام من وزنك.   ستفقدين عدة كيلوجرامات أخرى بمجرد أن يعود جسدك إلى طبيعته بعد الولادة ويحاول التماسك مرة أخرى. فماذا عن باقي هذه الكيلوجرامات؟ الحمية الغذائية ستتضمن تقليل عدد السعرات الحرارية التي تتناولينها بحوالي 500 سعر حراري، وهو ما يفعله جسدك بالفعل من خلال تكوين اللبن. ببساطة، إذا اتبعتِ نظامًا غذائيًا صحيًا وأرضعت طفلك، ستفقدين الوزن الزائد في غضون بضعة أشهر. الحقيقة هي أنكِ يجب أن تأكلي طعامًا أكثر وتصبحي أكثر وزنًا أثناء الحملة ولفترة بعد الوضع. هذا طبيعي، بل وصحي أيضًا! وإذا حاولت العودة نحيفة القوام بعد الوضع بفترة قصيرة، فإنك تخاطرين بنفسك، وربما تخاطرين بطفلك إذا أدت خياراتك في الحمية الغذائية إلى نظام غذائي غير صحي. غالبًا ما ستكون الحمية الغذائية التي ستفكرين فيها مؤذية لك ولطفلك. وينطبق هذا بشكل كبير على أي حمية غذائية تحد من أنواع الطعام الذي تتناولينه. إنك بحاجة إلى مجموعة مختلفة من الأطعمة لتحصلي على العناصر الغذائية التي يحتاجها طفلك وتحافظ على صحة جسدك. وبصفة عامة، عليك تناول طعام صحي وممارسة التمرينات أثناء هذه الفترة وليس أي شيء آخر يعدك بفقد وزن معين في عدد معين من الأيام.  حمية أتكنز الغذائية أو حمية ساوث بيتش أو أي حمية أخرى تعتمد بشدة على البروتين والأسماك (مثل حمية البحر الأبيض المتوسط أو حمية زون الغذائية) ربما تمثل مشكلة لصحتك. ستجدين مواقع ويب تخبرك ألا تحسبي السعرات الحرارية التي تتناولينها على الإطلاق، لكن هذه النصيحة قاطعة أكثر مما ينبغي. ما عليك تجنبه فعلاً هو الاستماع إلى النصائح التي تخبرك بعدد معين من السعرات الحرارية التي يجب أن تتناوليها يوميًا. لكن إذا نجحت في تهيئة حساب السعرات الحرارية بحيث يناسب سنك وجسمك ومستوى ما تمارسينه من أنشطة، فهذا من شأنه أن يساعد على منع الزيادة في الوزن، بل ويمكنك أيضًا – بقليل من الحرص والبطء – فقد بعض الوزن الزائد عن طريق تناول عدد سعرات حرارية أقل مما تحتاجين إليه.   ثمة العديد من طرق حساب السعرات الحرارية على شبكة الإنترنت، لكن الطريقة المثلى هي التحدث إلى متخصص يمكن أن يساعدك على حساب العدد المناسب من السعرات الحرارية التي يحتاج إليها جسمك. ضعي في اعتبارك أن الرضاعة الطبيعية تحرق 500 سعر حراري يوميًا، فإذا كنت تتناولين طعامًا صحيًا وفي المستوى نفسه الذي اعتدتِ عليه أثناء الحمل، فستجدين أنك تفقدين الوزن بصورة طبيعية بمرور الوقت. إن تناول طعام صحي متنوع هو أفضل شيء لك ولطفلك. في هذه المرحلة ينمو الطفل بسرعة هائلة (فينمو بمعدل بوصة واحدة في الشهر ويكتسب أكثر من 50% من وزنه عند الولادة كل أسبوع!)، لذا فإنه يحتاج إلى كم هائل من العناصر الغذائية كي ينمو نموًا صحيًا. وما لا توفريه لطفلك عن طريق تناول طعام صحي، فإن جسمك سوف يسحبه بالقوة من المخزون لديه (وهو ما قد يكون له آثار سلبية على صحتك).   احرصي على إدخال جميع أنواع الطعام في نظامك الغذائي، واحصلي على الكميات المناسبة من البروتين والحبوب والفاكهة والخضروات من أجل جسمك. بصفة عامة، 50% من طعامك يجب أن يكون من الخضروات والفاكهة (لا سيما الخضروات)، ونسبة 50% المتبقية مقسمة ما بين الحبوب والبروتين.   في الحقيقة تنوع الطعام يُغير مذاق لبن الرضاعة، لذا فإن تناول طعام شديد التنوع قد يجعل طفلك أفضل في تناول الطعام مستقبلًا. بالطبع ثمة العديد من الأشياء التي لا يجب أن تأكليها أو تشربيها أثناء الرضاعة، أقلها خطورة البقدونس والنعناع، واللذين يجعلان جسمك يتوقف عن إنتاج اللبن، وأكثرها خطورة الكحوليات والعديد من الأدوية والتي يمكن أن تدمر جسد الطفل. يجب أيضًا أن تتجنبي الكافيين وهذا يتضمن القهوة والمياه الغازية والشيكولاتة والشاي الأسود لأن جسد طفلك لا يستطيع تحليل هذه العناصر بعد.   بعد أن يبلغ طفلك الشهر الثالث، سيصبح من الأسهل عليه هضم الكافيين ومن ثم ربما يمكنك تناول كميات قليلة منه.   بعض السيدات يستخدمن المضخة لتجهيز لبن الرضاعة قبل وقت وجبة الطفل بحيث يستمتعن ببعض هذه المواد المحظورة أثناء الرضاعة لليلة واحدة. لا بأس بهذا شريطة أن تنفذيه بذكاء وألا يتكرر كثيرًا، لكن ضعي في اعتبارك دائمًا أن آثارًا من تلك المواد الخطرة على طفلك قد تظل في اللبن لبعض الوقت وربما تعرضين طفلك للخطر. بعض الأطعمة تسبب مشكلات للبعض في حين لا تسبب أي مشكلات للبعض الآخر، وهذا لا يعني أنها خطيرة بالضرورة ولكن هضمها قد يكون صعبًا على طفلك تحديدًا؛ وستعرفين ذلك بالطبع من حفاضه ومن المزاج السيئ الذي سيترك طفلك فيه. ومن بين الأطعمة التي ربما تودين تجربة تأثيرها على طفلك، ويمكنك تجنبها:   الموالح، والتي تزعج معدة بعض الأطفال. ولكن عليكِ الحرص على تناول فيتامين سي إذا قررت عدم تناول الموالح. البروكلي والثوم، وكلاهما يؤثر على طعم اللبن. هذه النكهات القوية تصل إلى اللبن وقد تجعل طفلك يبتعد عن الثدي في البداية، لكنه سيتغاضى عن هذا المذاق عندما يشعر بالجوع. الأطعمة الحارة؛ فإنها كما تؤلمك تؤلمهم. مثيرات الحساسية الشائعة (اللبن، والفول السوداني وغيرهما)
اتركي جسدك يفقد بعض الوزن بصورة طبيعية في البداية. لا تتبعي حمية غذائية رائجة أو ذات قالب جاهز. احسبي السعرات الحرارية بطريقة صحيحة. تناولي أنواعًا مختلفة من الأطعمة. تجنبي الطعام الذي يشكل خطورة على طفلك. تجنبي بعض الأطعمة التي قد تسبب مشكلات لبعض الأطفال.