الدموع العاطفية علامة على إطلاق الجسد لهورمون الإندروفين ليعزز الشعور بالهدوء والتحسن. ليس فقط يسمح البكاء بإطلاق هرمونات التوتر، في نهاية بكاء جيد، يفترض الجسد حالة أهدئ من ضربات القلب معدلات تنفس منخفضة.البكاء المفيد هو بكاء يسمح للجسد أن يطلق التوتر والمشاعر المختزنة ولا يتعارض مع أدائك الوظيفي اليومي. إذا كنت لا تستطيع التحكم في الوقت أو المكان أثناء البكاء أو بكاؤك يتدخل مع العمل أو حياتك الشخصية، قد يشير ذلك إلى أمر أكبر مثل الاكتئاب أو القلق. فكر في الذهاب للطبيب أو للمعالج ليعلمك كيف تتحكم البكاء الذي يتدخل في أدائك الوظيفي. هذه الخطوات البسيطة من تنفس عميق مليء بالأوكسجين يساعدك على البدء بالشعور بالتحسن. التنفس العميق يزيد من إمداد الجسد بالأوكسجين ويساعدك على استرخاء العضلات والتقليل من ضغط الدم عندما تشعر بالتوتر أو الحزن.يساعد التنفس العميق على تنشيط الجهاز العصبي الباراسيمبثاوي وينتج تأثير مهدئ على الجسد. مجرد التركيز في التنفس بدلًا من الموقف الضاغط يساعدك على الشعور بالتحسن. الذين يمارسون التنفس بعمق من ٢٠-٣٠ دقيقة يوميًا يتمتعون بمعدلات أقل من التوتر والقلق. عن مشاعرك يكون عندك مخرج عاطفي، كما يكون لديك عملية معرفية بالظروف المحيطة بما تشعر به. يضيف ذلك لعملية توضيح الأمر عليك للمساعدة على التقليل من الألم العاطفي. في الحقيقة، تشير الأبحاث إلى أن الكتابة تساعد على الاتزان النفسي وتمنحك تقليلًا من الضغط العاطفي. يفيد التدوين كذلك الجهاز المناعي. إذا كنت تتعامل مع ألم عاطفي لا تشعر بالارتياح لمشاركة الآخرين عنه، توفر لك الكتابة مخرجًا بدون التوتر الإضافي من الظهور بالضعف مع صديق أو فرد من العائلة قد لا يتفهم حالتك. التعبير الخلاق له باع طويل واتصال مع المشاعر في العديد من الثقافات حيث تجد الموسيقى والرقص والحكي تم استخدامهم للتعبير عن الألم والشفاء. سواء كنت مقدرًا للفن أو صانعًا له، حاول التحول لهوايتك المفضلة لتساعد على التواصل مع آلامك وتحويله لعمل خلاق.  على سبيل المثال تظهر الأبحاث أن الموسيقى تقلل من القلق بتقليل النشاط العصبي في لوزة الحلق فتنتج تأثيرًا مهدئًا. بالإضافة لذلك، تظهر الموسيقى أنها تنتج مشاعر قادرة على التحكم في حياة الإنسان، كما أنها تقلل من الألم بسبب أي مرض مزمن.  الفنون البصرية، مثل الرسم والتلوين والكولاج وبطاقات المعايدة والأنسجة، تعطي الفرصة لخلق عمل له معنى من الألم النفسي، كما أنه يزيد من الشعور بقيمة الذات.  فنون التعبير الحركي مثل الرقص والتمثيل، تزيد من الوعي بالذات وتحسن من صورة الجسد ومن القدرة على حل المشاكل والثقة بالنفس. من الأفضل دائمًا وجود دائرة دعم قريبة من الأصدقاء والعائلة يمكنك اللجوء إليهم. يؤدي الدعم الاجتماعي إلى حس الانتماء والأمان بدلًا من الشعور بالوحدة أثناء التعامل مع الألم العاطفي.كما أنه تم الربط بين الدعم وزيادة حس بقيمة الذات. اتصل بصديق موثوق به أو اجلس مع فرد مقرب من العائلة للتعامل مع ألمك ومشاعرك المحبطة. في أوقات الارتباك العاطفي يكون عندك فرصة كبيرة لتدلل نفسك بشيء مميز. قد يكون أمر يسعدك، مثل التدليك أو الذهاب للحديقة أو شراء حذاء جديد أو إعداد الحلوى المفضلة لديك أو الذهاب إلى صالة عرض الأفلام أو عمل أي شيء تحبه. خذ بعض الوقت لنفسك ودللها. تذكر أن تفعل ذلك بمسؤولية. أنت لا تريد أن تقوم بصرف الكثير من الأموال في مكافئة نفسك مما يؤدي إلى مشاكل مالية تسبب المزيد من التوتر السلبي. الضحكات تفعل كل شيء من أول مساعدة العضلات على الاسترخاء إلى تقليل من استجابة الجسد للتوتر. كما أن الضحك يرفع من الحالة المزاجية في لحظات القلق أو الاكتئاب. خذ بعض الوقت للضحك بتذكر المواقف المضحكة أو الاتصال بأكثر صديق خفيف الظل أو مشاهدة مقطع فيديو مضحك على الإنترنت. خذ وقتًا مستقطعًا واقتنص بعض الضحكات. تمشية لمدة خمس دقائق أو فرصة للقيام بتمارين التمدد تساعد على التخلص من الطاقة العاطفية المؤلمة. حتى إذا لم تكن ممارسًا لليوجا يمكن لتمارين التمدد الأساسية أن تساعد على إطلاق طاقة إيجابية. تمارين التمدد تساعد على إطلاق  سراح الطاقة السلبية المرتبطة بالتوتر والقلق والاكتئاب. ربما هي بالفعل لها تأثير مهدئ مؤقت عند الشعور بالقلق أو الألم ولكن الكي اتفق على أن هذا التأثير المهدئ لا يتناسب مع حجم المخاطر المرتبطة بالاعتماد على هذه المواد. التعرض لمشاعر التوتر بعد الصدمة هو أحد الأسباب الرئيسية في الإدمان. كل الوسائل الأخري التي تم ذكرها تساعدك ولكن تناول المخدرات أو الكحوليات قد يؤدي إلى مشاكل ضخمة في الإدمان. استشر معالج متخصص في التعامل مع حالات الإدمان إذا وجدت نفسك متورطًا في تعاطي مواد مخدرة أو كحوليات للتخلص من مشاعر مؤلمة.
ابكِ. خذ عدة دقائق للتنفس بعمق. ابدأ في التدوين. ابدأ في هواية خلاقة. اعتمد على نظام الدعم الخاص بك. كافئ نفسك. خذ وقتك في الضحك. اعطِ لنفسك وقتًا مستقطعًا. تجنب استهلاك المخدرات أو الكحوليات.