يمكن أن يحدث التنميل والوخز عندما تنام على يديك أو تضعهما في وضع غريب على مفاصلهما، لهذا عادةً ما يكون كل المطلوب لتخليص يديك من التنميل هو تغييروضعها. أرِح يديك وذراعيك وافرد مرفقيك ومعصميك. إذا استمر التنميل لمدة تزيد عن 30 ثانية بعد تغيير وضع يدك، جرب هو يديك من مفصل الرسغ. حركهما بقوة لكن ليس لدرجة أن تطقطق المفاصل. إذا نمت على يدك، فقد ضغطت على أعصابك ودوران الدم لمدة طويلة. يمكن أن يستمر التنميل في هذه الحالة لوقت أطول مما لو كنت قد ثبّت يدك على وضع غير مريح لدقائق فحسب. إذا ظلت يديك متخدرة، ضعهما تحت ماء جاري تتراوح حرارته من 32 إلى 38 درجة مئوية. احرص أن يكون الماء دافئًا لا ساخنًا. اثنِ يديك ومعصميك ببطء ومددهما وهما تحت الماء. يزيد الماء الدافئ تدفق الدم وبالتالي يهدئ يديك. يوصى باستخدام هذه الطريقة أيضًا في حال التنميل المتعلق بحالات مرضية، مثل متلازمة النفق الرسغي وظاهرة رينود. التنميل المؤقت من حين لآخر أمر طبيعي، أما التنميل المتكرر أو الذي يظل وقتًا طويلًا أو يصيب جانبًا واحدًا من جسمك يمكن أن يكون علامة على مرض، مثل إجهاد العصب أو تلفه.  متلازمة النفق الرسغي هي أكثر حالات العصب المرتبطة بتنميل اليدين والساعدين انتشارًا. تشمل الأسباب الأقل شيوعًا: الألم العضلي التليّفي والتصلب المتعدد واضطرابات العمود الفقري. اذهب للطبيب على الفور إذا كان الخدر نتيجة إصابة أو كان مصحوبًا بدوخة أو صعوبة في التحدث أو ضعف أو صداع أو تشوّش.
ثبت يديك على وضع مريح ومحايد. هز يديك حتى يتلاشى الخدر. ضع يديك تحت ماء دافئ جاري لمدة 2 إلى 3 دقائق. اذهب للطبيب إذا كنت تعاني من خدر متكرر أو غير متناظر.