من المثير للسخرية أن الحصول على يوم ممتع يستوجب البدء من الليلة السابقة! فمن الصعب الاستمتاع بيومك حينما تكون متعبًا وتشعر بالنعاس من قلة النوم، ولو حاولت النوم قليلًا خلال منتصف اليوم سوف تضيع وقتًا كان بإمكانك تقضيته في فعل أشياء أكثر أهمية. لذلك حاول الحصول على قسط كافٍ من النوم قبل يومك المهم —  وبالطبع احتياجات الناس للنوم تختلف من شخص لآخر، معظم البالغين يحتاجون من 7 إلى 9 ساعات كل ليلة. النوم جيدًا شيء لا يجب تفويته قبل يومك المهم — فنقص النوم تم ربطه بالعديد من المشاكل الصحية مؤخرًا، بما فيهم أمراض القلب والسمنة المفرطة. لو أنك مثل معظم الناس، تذهب مباشرةً للاستحمام عقب الاستيقاظ أو تسرع إلى العمل دون أي تروي. حاول اليوم أن تبدأ بتروي وهدوء، مع قليل من التمدد العميق الجيد. التمدد يرخي جسدك، ويزيد من تدفق الدم إلى العضلات، ويساعد على تنقية عقلك في بداية اليوم. بالإضافة إلى أنه يتركك بشعور جيد، لذلك لا تهمل تلك الخطوة البسيطة.  يمكنك أيضًا البدء بالتمدد حتى قبل فتح عينيك. افتح راحة يديك ومدد كل إصبع على حدة. ثم انتقل لمعصمك وذراعك. قم بالمثل مع اليد الأخرى. انتقل إلى أصابع قدميك، وقدميك، والكاحلين، وكلا الساقين. لتأثير أكبر، جرب الاستماع إلى بعض الموسيقى أثناء ذلك. الاستماع إلى سمفونيتك المفضلة أو بعض أغاني "بوب مارلي" ستساعدك على التركيز والتمدد والحصول على مزاج رائع لبدء يومك. إذا كنت تعمل في المتوسط من الساعة التاسعة حتى الخامسة، فالإفطار يعني لك أي شيء يمكنك حمله أثناء الخروج. ولكن، اليوم حاول أن تجرب شيئًا مختلفًا: خذ وقتك لتحضير إفطارًا مغذيًا ومفيدًا. لا يوجد إفطار "صحيح" معين يمكنك البدء به — فأي شيء تختاره هو ذوقك الخاص —  ولكن بالأسفل ستجد قائمة بأفضل إفطار يمكن أن يكون مرضيًا للغالبية العظمى:  قطعتين من الخبز المحمص مع الزبد أو حشوتك المفضلة، وبيضتين مطهوتين بطريقتك المفضلة، وتفاحة واحدة أو موزة، وبعض النقانق أو اللحم المقدد. قاوم حاجتك الشديدة إلى تناول "كمية كبيرة" من الإفطار — فمن المغري تناول الفطائر، والخبز الفرنسي المحمص، واللحم المقدد، والبيض، ولكن الإفطار الثقيل يمكن أن يعطل يومك فيما بعد بسبب إحساسك بالتخمة. يمكنك تناول كوب من الشاي المفضل لك أو قهوة طازجة. جرعة صغيرة من الكافيين ستساعدك على الحصول على الطاقة اللازمة لتحقيق مشاريع يومك. فقد قال الممثل الأمريكي روبرت ف. تشيو، "يجب أن تبدو مناسبًا للدور الذي تمارسه". فلا تقم بارتداء قميص متسخ وبنطال رياضي في يومك المهم — من الصعب الشعور بالطاقة والحيوية عندما تبدو وكأنك استيقظت للتو. بدلًا من ذلك، حاول ارتداء شيء ألطف من المعتاد، كما لو كنت ذاهب لميعاد غرامي أو لرؤية شخص تهتم لأمره. إلقاء نظرة خاطفة على وسامتك وجمالك في المرآة في طريقك للخروج هو كل ما تحتاجه للحصول على الطاقة والإيجابية التي تحتاجها ليومك! صدق أو لا تصدق، الملابس التي ترتديها لها تأثير قياسي على تصرفاتك وشعورك. فقد أظهرت الدراسات أن التأنق يزيد من ثقتك بنفسك وقدرتك على اجتذاب رفاق رومانسيين، وأيضًا تحسين مستوى عملك. على الجانب الآخر، ارتداء ملابس رثة وإهمال نظافتك الشخصية قد يكون علامة على الإكتئاب. الرياضة هي إضافة رائعة لأي يوم لطيف — ليس فقط أنها خطوة رائعة لتحسين صحتك، ولكنها تعطيك أيضًا مزاجًا جيدًا على المدى القصير. أثبتت الأبحاث الطبية أن التمارين تزيد من إنتاج الهرمونات التي تسمى إندروفين في الجسم، والمسئولة عن الإحساس بالسعادة والمرح. وفي الحقيقة، التمارين دائمًا ما توصف كعلاج للإكتئاب.  حاول التمرن بالخارج (مثل ركوب الدراجات، ممارسة رياضة الضغط في الفناء الخلفي، الركض، وهكذا.) فالذهاب للخارج ولو لمدة قصيرة يحسن من مزاج الشخص واحترامه لذاته. لدى كلٌ منا أشياء يحب فعلها للترفيه عن نفسه. في يومك الجميل، حاول قضاء ساعة على الأقل في فعل هذه الأشياء. ستخرج من هذه التجربة بإحساس مُرضي بذلك الإنجاز الذي لم تكن لتفعله في أيامك العادية بسبب العمل والتزامات الحياة. كمثال، لو كنت خبازًا هاويًا، حاول صنع بعض البسكويت الشهي. هذا سيعطيك الفرصة للمشاركة في نشاط تحب فعله (والأهم من ذلك، الاستمتاع بمخبوزات رائعة). ربما تريد إضافة بعض الإبداع إلى طبختك عن طريق وصفاتك المفضلة لتصنع شيئًا جديدًا كليًا — مثلًا، إضافة نكهة البرتقال إلى عجينة رقائق الشيكولاتة سيعطيك مزيجًا لا يصدق. في عصر الرسائل الإلكترونية، والهواتف الذكية، ووسائل التواصل الإجتماعي، يندر البريد العادي. ولكن، كتابة واستلام الخطابات يمكن أن تصبح متعة كبيرة. استغل جزء من يومك في كتابة خطاب شكر لصديقك، أو لأحد أفراد عائلتك، أو لنصفك الآخر. لست ملزمًا بأن يكون خطابك عن شيء مهم. فالكتابة البسيطة والتعبير عن أحاسيسك مؤخرًا يمكن أن تكون فرصة رائعة للتأمل الذاتي (ناهيك عن أنها هدية رائعة للمستلم.)  إذا لم تعرف من أين تبدأ، حاول الكتابة عن بعض الأحداث السعيدة التي مررت بها مع مستلم الخطاب — هذا سيجعل الأفكار تتدفق إليك. كمثال، إذا ذهبتما معًا لرحلة صيد، يمكنك قول: "لقد أحببت رحلة صيدنا معًا. حتى أنني أشعر مؤخرًا أنني أعمل فقط لأستطيع تحمل نفقات رحلة أخرى بصحبتك." أو ربما تود قول: "رحلة الصيد في شهر مايو كانت رائعة! كيف حالكم جمعيًا في كاليفورنيا؟". إذا وددت، أضف رسومًا، أو بعض الصور، أو حتى هدية صغيرة للمستلم. فالإضافات الصغيرة ستخبره كم تهتم لأمره حتى أنك بذلت مجهودًا ووقتًا لجعل الخطاب مثاليًا. النشاطات الفردية هادئة ولكن ذلك لا يعني أنها ليست مثيرة أو تستحق أن نفعلها. جرب قراءة كتاب لمدة ساعة مثلًا قبل الذهاب للنوم كخاتمة رائعة ليومك اللطيف. القراءة شيء رائع سواء كنت في التاسعة أو في التسعين من العمر. ولأقصى استمتاع، اصطحب كتابك معك إلى الأريكة أو السرير مع بطانية وكوب دافيء من الشاي أو مشروب الكاكاو. حفز حيوانك الأليف للجلوس معك، لتنل رفقة رقيقة وهادئة. إذا لم تمتلك أي مادة جيدة للقراءة، اذهب للمكتبة العامة. المكتبات أماكن رائعة، وموارد عامة غير مستغلة. ففي مكتبة متوسطة الحجم من السهل إيجاد أي شيء تريد قراءته بثمن رخيص، وأيضًا مقاعد مريحة أو مقاهي بالجوار.
خذ قسطًا من النوم في الليلة السابقة. ابدأ يومك بقليل من التمدد. تناول إفطارًا مُرضيًا. قم بارتداء ملابس تشعرك بالراحة. مارس بعض التمارين. مارس هواياتك. اكتب خطابًا. اقرأ كتابًا.