طلب المساعدة قد يكون أمرًا من الصعب القيام به. رغم ذلك، يظل أحد الطرق التي يمكنك أن تزيد بها من تحملك للمسئولية. إذا جعلت أحد الأفراد يعرف عن محاولاتك للقيام بتغيير ما في حياتك، فإن ذلك سوف يزيد من احتمال تحقيقك للنجاح. من الضروري لك أن تجعل الآخرين يعرفون عن ما تحاول تحقيقه.  عملية المراجعة مع شخص آخر تجعل عقلك يركز على أهمية تحقيق التقدم. توجد فرصة لأن ترتقي إلى مستوى التوقعات، ما يترتب عليه شعورًا إيجابيًا حيال نفسك ومجهوداتك المبذولة. ضع في اعتبارك أن تسأل من الطرف الآخر أن يلتزم بالمراجعة معك وفق جدول زمني ثابت. على سبيل المثال، مرة واحدة في الأسبوع تقوم فيها باطلاعه على مدى التقدم الذي تحققه. ويرجع الأمر لك كليًا في أن تحدد ما الذي تحتاجه منه من حيث ردود الفعل والتفاعل مع ما تقوم به. يوجد الكثير من الوقت الذي تحتاجه لاستغلاله خلال يومك. قد يكون الأمر أنك تعاني من هذه الفكرة. إذا كنت تشعر بالاكتئاب، فضع في اعتبارك إيجاد هواية جديدة أو أحد المشاريع التي تشغل وقتك من أجل إتمامه. لقد تم إثبات أن الهوايات تقدر على خلق حالة صحية على كل من المستوى الجسدي والنفسي.   كل منا يكون لديه قائمة بالأشياء التي يرغب في إنجازها في حياته، ولكن الأغلبية منا لا يملكون الوقت الكافي. حسنًا، الآن أنت تملك الوقت. اجلس مع نفسك وابدأ في صناعة قائمة جديدة. جرب هواية جديدة، مثل: التصوير الفوتوغرافي أو الرسم أو الطبخ. اكتشف تعلقًا جديدًا بالأدب. قم بقراءة كل الكتب التي لطالما رغبت في قراءتها، لكنك لم تفعل من قبل. واحدة من طرق التأقلم على الألم العاطفي هي أن تتطوع بوقتك، وأن تقدم الدعم والمشورة في العمل على واحدة من القضايا العامة النبيلة أو حتى الفردية. العمل التطوعي سوف يساعدك على تطوير مهارات جديدة، وإنشاء أو تقوية صلتك بالمجتمع، ويقدم لك خبرة جديدة وفرصة لمقابلة مجموعة متنوعة من الأفراد.  كما أنه يحقق لك دفعة قوية فيما يخص ثقتك الذاتية، وتطورك الشخصي، ويوائم بين أفعالك وقيمك الشخصية. ستشعر كذلك بمتعة المنح والعطاء ومساعدة الآخرين.   حاول أن تتواصل مع المنظمات في مجتمعك المحلي بهدف الوصول لأن تكون جزءًا من أحد المشاريع الجديرة بالاهتمام. قد يكون ذلك عن طريق زيارة دور رعاية المسنين، أو المساعدة في مأوى للحيوانات، أو العمل على جمع الأموال لشركة إنتاج مسرح محلية. الفرص كثيرة وكلها متاح أمامك. قم بزيارة الموقع الإلكتروني المدعوم من قبل الأمم المتحدة: www.worldvolunteer.org من أجل المزيد من المعلومات؛ يعمل هذا الموقع بمثابة غرفة تبادل معلومات عالمية فيما يخص المصادر المتعلقة بأن تصبح متطوعًا في أحد الأعمال المجتمعية والخيرية. اوجد لنفسك شكل جديد من التمارين الرياضية. قيادة الدراجات أو التمشية أو اليوجا، كلها أشياء قادرة على شغل وقتك والتحسين من حالتك المعنوية كذلك. اهتم بصحتك لأقصى درجة ممكنة. ما يصل إلى ثلث الأفراد المتأثرين مباشرة بالألم العاطفي يكونون معرضين للتعب الجسدي والنفسي على حد سواء. وبينما أنك قد تشعر بالقلق والاكتئاب وأنك مرهق بشكل كبير لدرجة تجعلك غير قادر على القيام بأي فعل، فإنك لا تقدر في النهاية على تجاهل احتياجاتك الضرورية.  ضع في اعتبارك المشاركة في جلسة يوجا أو تأمل لمدة 15 دقيقة كل يوم. يساعدك ذلك على الشعور بأنك على تواصل أكثر مع عقلك وجسدك، وبالاسترخاء والراحة بقية اليوم. الجلوس والاكتفاء فقط بالشعور بفقدانك لشخص ما سوف يجعلك فقط تشعر بالمزيد من السوء. في بعض الأحيان تحتاج لأن تشغل نفسك ووقتك بالقيام بأشياء جديدة وممتعة أكثر. هل فكرت من قبل في تعلم العزف على آلة موسيقية؟ أو أن تصبح بستاني ماهر؟ ربما أن الوقت قد حان لذلك الآن.  فقدانك لشخص ما قد يترك من وراءه فراغات كبيرة في وقتك، كان من المعتاد أن يشغلها وجوده والقيام بالأنشطة الترفيهية معًا. ركز على ملء جدول أعمالك بأكبر قدر ممكن من الأنشطة والحركة والحيوية. عندما يمر الأفراد بحالات الألم فإنهم يبحثون عن طرق للتخفيف عن أنفسهم، منها الصحي ومنها غير الصحي. ابتعد بنفسك عن الوسائل غير الصحية للتخفيف عن النفس، مثل: الكحول، والمخدرات، والإفراط في الطعام.   على سبيل المثال، إذا كانت مساعدة الآخرين أو رعاية الحيوانات كانت تجعلك تشعر أنك بحالة أحسن، فعليك أن تسعى للتواصل مع الأفراد المحتاجين للمساعدة بدلًا من البقاء في حالة الضجر والحزن المسيطرة عليك. النظر للأفراد الآخرين من أجل إيجاد الدعم، أو تعلم وسائل التفاعل الصحية مع المواقف الصعبة، يعد واحد من الأشكال الفعالة للتأقلم التي يمكنك أن تستخدمها. تتبع نماذج حل المشاكل سوف يمنحك هيكل مناسب لتحقيق التغير المطلوب. عليك أن تحدد أهداف واضحة، وأن تبدأ في تطبيقها، ثم القيام بأي تغيرات وفق الحاجة، ومتابعة عملية التقدم.   تحديد الأهداف الواضحة. واحد من الأهداف يمكن أن يتم التعرف عليه عن طريق أن تقوم أولًا بمراقبة كمية الوقت التي تبذلها في اجترار الحزن والتفكير العميق في مشاكلك. سوف يمنحك ذلك قاعدة أساسية للقياس عليها، وبعد ذلك يمكن أن تجعل هدفك هو أن تقلل من هذا الوقت. المراقبة الذاتية تؤدي إلى تغييرات حقيقية.   اختر تاريخًا لبداية خطتك، وابدأ. لا تقم بتأجيل وتأخير الأشياء التي لا مفر منها. ابدأ في أقرب وقت ممكن قدر الإمكان. تابع نموك وتطورك وكافئ نفسك عليه. إذا نجحت في تحقيق أهدافك اليومية أو الأسبوعية أو الشهرية، فعليك أن تحتفل بإنجازاتك تلك. يمكنك أن تذهب لمشاهدة فيلم سينمائي، أو حضور حدث رياضي، أو القيام بزراعة شجرة تكريمًا لشخص ما تحبه. التعزيزات الإيجابية سوف تحفزك على مواصلة العمل والمضي قدمًا في خطتك. إذا كانت واحدة من الاستراتيجيات لا تحقق النتائج المرجوة معك، فتوقف عن استخدامها. اوجد طريقة بديلة وقم بضمها إلى خطتك. لا تنظر لما حدث على أنه فشل؛ بدلًا من ذلك اعتبره عملية تصحيح بهدف المضي قدمًا بكيفية أفضل ناحية تحقيق هدفك. سلوكياتك الجديدة سوف تتشكل بمرور الوقت وتصبح طبيعتك الثانية. يمكنك أن تتخلى عن التزاماتك الصارمة أو تخفف منها لبعض الخطوات المدرجة في الخطة، وفي نفس الوقت المحافظة على تحقيق نتائج إيجابية. القلق والخوف يشكلان معًا الألم العاطفي، والقيام بالاسترخاء قد يكون هو العلاج المضاد. إذا مررت بأحد المواقف التي تؤثر على حالتك المعنوية، فإن مهارات الاسترخاء التي تعلمتها سوف تجد فرصتها من أجل مساعدتك على عبور الأزمة. يوجد الكثير من وسائل الاسترخاء، منها:   استخدم "التخيل الموجه" لمساعدتك على التخيل البصري لأحد الأماكن أو المواقف الهادئة. يمكنك أن تطلب المساعدة من معالج نفسي للقيام بذلك، أو أن تقوم بهذا الأسلوب بنفسك. استخدم "الارتجاع البيولوجي" من أجل تخفيف الألم والخوف؛ عن طريق تقليل ضغط الدم ومعدل ضربات القلب. استخدم تمارين التنفس من أجل تهدئة ردود الفعل الغاضبة أو الراغبة في الهرب، التي تحفزها مشاعر الألم أو الخوف.
اطلب المساعدة من القريبين منك. اوجد هواية أو مشروع جديد. تطوع بوقتك من أجل العمل على قضية معينة. تحرك. املأ جدول أعمالك بأشياء جديدة. قم بتطوير طرق بديلة من أجل التخفيف عن نفسك. قم بصياغة خطة من أجل تطوير مهارات التأقلم. تعلم كيفية الاسترخاء.