تجنّب الإشارة إلى عيوبك بكلمة ”عيوب“. بدلًا من ذلك، انظر إليها كصفات، بدلًا من الحكم عليها بطريقة قاسية. انظر إليها كـ”صفات غريبة” أو ”عادات“ أو ”أشياء أفعلها.“  لا تُشِر إلى صفاتك بأنها عيوب. يمكنك أن تشير إلى نفسك بأنك ”خجول“ أو ”منسحب اجتماعيا“--وهو شيء سيء في الغالب. أو، يمكنك التفكير في نفسك كشخص يحتاج إلى بعض الوقت للتعوّد على الأشخاص الجدد -- وهو أمر عادي جدًا. استخدم لغة محببة ومفصّلة بدلًا من اللغة الغامضة التي توحي بإصدار الأحكام. انظر في المرآة كل يوم وقل، ”أنا أحب نفسي فعلًا.“ قلها بصوت عالي حرفيًا. اصعد إلى سطح مبنى عالي واصرخ ”أنا فخور بنفسي.“ افترض أن عيبك مثلًا هو أنك قبيح جدًا. إذا كان ذلك حقيقيًا، اصعد إلى سطح بنايتك واصرخ، ”أنا قبيح وأفتخر.“ سيحترمك الناس على جرأتك المكتشفة حديثًا. هل الأمر ”صفة غريبة“؟ قد لا يحتاج العيب غير الضار إلى ”علاج“؛ قد تحتاج فقط إلى تعلّم التعامل مع اختلافاتك. هل هو أمر مفيد في بعض الأحيان؟ أحيانًا ما تكون بعض الصفات مفيدة، لكن أحيانًا ما تكون ضارة. هذا ليس عيبًا؛ هو فقط شئ تحتاج إلى العمل عليه لتعلم متى يجب أن تستخدمه، ومتى يجب عليك التعامل مع الأشياء بشكل مختلف. مثلًا: يمكن أن يتحول العناد إلى إصرار. قد يكون الشخص العنيد متحجرًا في الوقت الخاطىء، مما يسبب المشاكل. لكن الحزم في الأمور الصائبة هبة حقيقية. السعي إلى الكمال أحيانًا ما يكون كمالًا. يواجه الساعون إلى الكمال مشاكل عندما يحاولون جعل عالم غير كامل يطابق المواصفات القياسية ويشعرون بالاستياء عندما لا يتعاون معهم العالم. لكن ينجح الجراحون والرياضيون الأولمبيون والمهندسون في الوظائف التي يكون فيها الكمال هدفًا. اكتب فيها كل شيء يخطر على بالك. لا تحذف أي صفة لأنك تظن أنها شائعة أو غير مميزة. ضع أشياءً مثل الصبر أو الطيبة أو الشجاعة أو الإصرار أو الذوق أو الذكاء أو الوفاء. أحيانًا ما نضع تركيزًا كبيرًا على العيب فننسى نقاط القوة التي يمتلكها الشخص. سيساعدك الاحتفاظ بالصورة الذاتية الشاملة على النظر إلى نفسك بطريقة أكثر توازنًا.  إذا كنت تشعر بإحباط شديد تجاه نفسك لدرجة تمنعك من صنع قائمة، قم بالكتابة الحرة لفترة في بداية الأمر. احصل على أفكار من الأصدقاء والعائلة. أحيانًا ما يرى الناس فينا الأشياء الجيدة التي لا نلاحظها في أنفسنا. وفي أغلب الأحيان لا يتم ذكر هذه الصفات بطريقة كافية. ضع قائمة بالإنجازات مثل الأهداف المُحققة والأوقات التي فاجأت فيها نفسك والأوقات الصعبة التي تغلبت عليها. يمكنك أن تشعر بالفخر للتعافي من موقف صعب أو بسبب تواجدك لدعم شخص ما في محنة أو إكمال مشاريع في العمل أو في الجامعة أو بالأشياء التي تعلمتها. اكتب مهاراتك، الأشياء التي تعلمت أن تفعلها ببراعة. الكتابة بحرية، اكتب الأشياء التي تفعلها ولا تشعر بالرضا عنها. اكتب أشياءً عن نفسك تود أن تتغير. كن محددًا قدر الإمكان. مثلًا، بدلًا من كتابة ”شكلي،“ اكتب ”لا أحب عندما تظهر بثور على بشرتي.“ إذا كنت تكتب عن حادث ما، ضعه في سياقه قدر الإمكان. اسأل نفسك عن الطريقة التي اكتسبت بها عاداتك وكنيتك. هل هي ثقافية؟ عائلية؟ بيولوجية؟ متى تحدث؟ هل انتقدك الآخرون؟ هل تشربت رسائل من الشركات التي تحاول استغلال الأشياء التي تشعرك بعدم الثقة في النفس لبيع منتجاتها لك؟ إذا كنت تقول أشياء تندم عليها لاحقًا، اسأل نفسك ما إذا كان ذلك نقص لباقة انتقل إليك من أهلك، أو إذا كانت هذه هى طريقة تعاملك مع المواقف المحرجة.  إذا كنت تنفق كمية كبيرة من المال، اسأل نفسك عما يستهدف هذه الحالات، والطريقة التي بدأت أن تنفق الأموال بها وما تأمله عند الإنفاق. كلما تمكنت من فهم هذه السلوكيات الماضية، كلما استطعت مسامحة نفسك عليها. ما الشيء الذي جعلك تعتبر كل هذه الأشياء ”عيوبًا“؟ هل لهذه الصفات جوانب إيجابية؟ انظر إلى قائمة نقاط القوة واسأل نفسك إذا كان أي من هذه النقاط مرتبطًا بالصفات التي كنت تراها “عيوبًا.” ابدأ في التفكير في صفاتك بطريقة إيجابية.  ربما تشعر أنك شديد العاطفية. قم بإعادة تشكيل هذه الفكرة لتذكر نفسك أن عاطفيتك هي السبب وراء مهارات التعاطف القوية التي تتميز بها لطمأنة الآخرين أثناء أوقات الشدة، وهي أيضًا السبب وراء لجوء الناس إليك للرعاية والدعم. أو ربما تشعر أنك شديد الانفعال، لكن قد يكون ذلك مرتبطًا بشدة إبداعك. إعادة التشكيل الإيجابي لن يغير هذه الصفات، لكنه قد يعطيك تغيرًا صحيًا في منظورك مما سيساعدك على تقبل نفسك.
أعد تسمية عيوبك. اصنع قائمة ”لكل“ نقاط قوتك وقدراتك. اكتب قائمة بالأشياء التي تفخر بها. اصنع قائمة وكن واعيًا بميولك أو احتياجاتك الفريدة. فكّر في التجارب الماضية. أعد تشكيل أفكارك.