ربما لا تشعرين بقدرتك على الافتخار بمظهرك لأنك تظنين أن عليكِ جني قيمتك الشخصية بناءً على عدة ثوابت. ربما تريدين فقدان بعض الوزن أو إعجاب شخص ما أو موافقة والدتك على اختياراتك للملابس ولكن عليكِ الإحساس بالاكتفاء بغض النظر عن مظهرك ومن يلاحظك ويهتم بطريقة لبسك.  قد يسهل قول أنكِ تؤمنين بنفسك أكثر من فعل ذلك ولكن يمكنك البدء بتصديق هذا الأمر إذا اتخذتِ بعض القرارات لتحقيق ذلك كل يوم. كرري عبارة "أنا جيدة بما يكفي" كلما شعرتِ بأنكِ لستِ كذلك. كرريها عدة مرات حتى تبدأين في تصديق ذلك. يسهل قول هذا أكثر من فعله ولكن يمكنك الوصول لتلك المرحلة من حب النفس وستكون لحظة لا تقدر بثمن. إذا كانت لديكِ ندبة على ذقنك مثلًا، هل تريدين أن تحبيها؟ فكري في أن تلك الندبة تعبر عن أنكِ كنتِ أقوى مما حاول جرحك. ها هي بعض الطرق الأخرى لتعلم حب النفس:  قفي أمام المرآة وانظري لأجزاء جسدك التي لا تحبيها. ابحثي عن شيء إيجابي حولها. إذا كانت أنفك لا تعجبك يمكنك إذًا الاستمتاع بفكرة أنها خالية من الرؤوس السوداء. افعلي ذلك يوميًا حتى تقللي من انتقاد هذا الجزء. قومي بتهدئة جسدك كل فترة. خذي حمامًا طويلًا ومرخيًا للأعصاب أو احصلي على عناية بالأظافر أو قصة شعر جديدة أو زوري المنتجع الصحي للتدليك. ارتدي ملابس مريحة ومغرية. لا تشعري بالحاجة إلى إخفاء جسدك ولكن اختاري الأقمشة والألوان والأنماط التي تظهر أفضل ما فيكِ. ستشعرين بالفخر والجاذبية لمجرد ارتدائك ملابس على الموضة وتناسبك. ربما تنظرين إلى صديقتك المفضلة وتلاحظين مقدار طولها ثم تفكرين في أنكِ قصيرة جدًا، أو تعتقدين أنكِ قبيحة عند رؤية ملابس أختك الجديدة. ربما لا تعرفين السبب وراء ذلك ولكن هناك شيء واحد حقيقي: تخرب المقارنات سعادتك واحترامك لذاتك. ها هي بعض الأسباب للتوقف عن تلك العادة المدمرة:  أنتِ لا تجنين أي شيء من المقارنة سوى المغامرة بشغفك وفخرك وكرامتك. سيجعلك هذا الطريق تبدين الخاسرة دائمًا لأنكِ ستجدين شخصًا ما أفضل منكِ في شيء ما كالطول أو الجمال أو الذكاء وهكذا. يمحي هذا قوة الفردية ويحدد للكل اهتماماتهم ومظهرهم ورحلتهم. لا يمكنك معرفة الحقيقة عن حياة هذا الشخص. أنتِ تقارنين عيوبك بأفضل الأشياء في الآخرين. لا تنبع أفكارك عن نفسك دائمًا من اعتقاداتك الشخصية، فأنتِ تكونين فكرة عن نفسك بناءً على نقد الآخرين لكِ. قد يجعل الصديق أو فرد العائلة الذي ينتقدك دائمًا ويحبطك بالحديث عن مظهرك فكرة افتخارك بمظهرك أصعب بكثير. طريقة معاملة الآخرين لكِ هي واحدة من أهم العوامل التي تؤثر على سعادتك وصحة مشاعرك. وها هي طريقة التعامل مع شخص كثير الانتقاد:  ضعي حدودًا إذا ما سببت لكِ تلك العلاقة الشعور بالسوء تجاه نفسك وارفضي الدعوات واقضي وقتًا أقل مع هذا الشخص. اختاري بحذر الناس الذين تشاركين معهم أفكارك ومشاعرك العميقة وامتنعي عن مشاركة الشخص الذي لا يقدر ما تقولينه واجعلي معرفتك به سطحية. قد يؤثر الإعلام على إحساسك بالجمال إذا كنتِ تقضين وقتًا كبيرًا في مشاهدة عروض التلفاز والتقليب في وسائل التواصل الاجتماعي ومجلات الموضة والجمال.  قد تجعلك الصورة النمطية للرجال والنساء في الإعلام تنتقدين وتقارنين نفسك بهم، على الرغم من أن تلك الصور منقحة ومنمقة ببرنامج الفوتوشوب. يتلقى احترامنا لذواتنا وثقتنا بأنفسنا ضربة كبيرة بسبب النقد والمقارنة المستمرين. قومي بالحد من تعرضك لتلك المعايير الخيالية من الجمال والجسم البشري وابذلي مجهودًا لإنعاش الصور الحقيقية للإنسانية بكل الأحجام والأشكال بدلًا من ذلك. قد تمنعك فكرة السعي للكمال من الشعور بالفخر بمظهرك، فكلما نظرتِ في المرآة ستجدين عيبًا جديدًا وكلما مدحك شخص ما ستذكرين بحاجتك للتحسين من ذلك بدلًا من التعبير عن الرضا والامتنان. يعد وضع معايير عالية لنفسك صفة مدمرة ستحد من سعادتكِ. يمكنك التغلب على المثالية عن طريق الآتي:  كوني واقعية كلما وجدتِ نفسكِ تطمحين لمعايير عالية. ذكري نفسك بأنه لا يوجد شخص مثالي وأن البشر يخطئون. ابذلي أفضل ما بوسعك فقط. واجهي مخاوفك. التزمي بالخروج بدون مساحيق تجميل إذا كنتِ تخشين فعل ذلك كمثال. يمكنك في البداية الخروج بدون أحمر شفاه ثم بدون كريم الأساس ثم تخلي عن كل المساحيق واخرجي بوجه طبيعي. كرري لنفسك أنكِ جميلة كما أنتِ. هل تحققت أي من مخاوفك؟ هل ضحك الناس أو سخروا منك؟
اعرفي أنكِ "كافية". تعلمي حب جسدك. لا تعقدي مقارنات. ابتعدي عن الأشخاص الناقدين. تحدي توصيف الإعلام للجمال. تخلي عن فكرة الكمال.