عندما تبدأ، ستجد أنه من الصعب عليك التوقف عن التفكير. قد تجد أن الأفكار تعترض طريقك. عندما يحدث هذا، لا تحاول طرد أفكارك بالقوة. راقب أفكارك ثم دعها تنزلق وحدها. راجع كيفية التأمل للمزيد من المساعدة في هذه الخطوة. يمكنك استخدام البديل، البعض يفضل أن يختار نقطة على الجدار ويركز فيها. قد تكون في الزاوية، قد تكون لطخة، قد تكون أي شيء تريده. ركز علي نقطة محددة ، ركز على جفون عينيك. كرر لنفسك أنهم يزدادون ثقلا ثم دعهم يغلقون حينما لا تقدر على فتحهما أكثر من ذلك. بدءاً من أصابع قدميك، تخيل أن التوتر يزول ببطء وبأنك تخرج من جسدك وتختفي. تخيل أن جسدك يتحرر جزءاً بجزء من أول أصابع قدميك وتسلك طريقك صاعدا. تخيل أن كل جزء من جسدك يصبح أخفّ مع زوال التوتر. أرخِ أصابع قدميك، ثم قدميك. أكمل إلى الساقين والفخذين والوسط والبطن وهكذا، حتى ترخي كل جزء من جسدك، ما يشمل رأسك ووجهك. تصور شيئا مريحا ومهدئا، كالماء (اشعر بالماء ينساب جاريا بين قدميك وكاحليك، غاسلة إياهم من التوتر) قد يكون مساعدا أيضا. حينما تزفر الهواء، شاهد التوتر والشد والأفكار السلبية تطير من الهواء الخارج كسحابة سوداء. وحينما تشهق، شاهد الهواء يعود كقوة إيجابية مليئة بالحيوية والطاقة. عند هذه المرحلة، يمكنك أن تتصور أي شيء تختاره. فكر في ليمونة ثم اقطعها نصفين في خيالك. تخيل العصير يبرز منها ويسقط على أصابعك. ضعها في فمك. ما هو رد فعلك؟ كيف تحس بها، بطعمها ورائحتها؟ ثم انتقل لرؤية ذات معنى أكثر . تخيل الفواتير التي عليك سدادها تطير مع الهواء. تخيل أنك تهرب من هذه الجنيهات. تخيل بالتفصيل الدقيق. فكر دائما بحواسك الخمسة. تخيل أنك على قمة درج فيه 10 درجات، وفي الدرجة الخامسة يبدأ في الانغمار بالماء. تخيل كل تفصيلة في هذا المشهد من القمة للقاع. بعد كل رقم، ستجد أنك تنجرف أكثر وأكثر في مرحلة الاسترخاء العميق. في كل خطوة تخطوها، تخيل أنك تشعر بقدمك تلامس السلم. عندما تصل إلى الدرجة الخامسة تخيل واشعر بصدق بالبرودة المجددة للحيوية للماء وأخبر نفسك أنك تخطو إلى واحة من النقاء والنظافة. مع نزولك الدرجات الخمس السفلية، اشعر بمستوى الماء يرتفع أكثر فأكثر بين قدميك. يفترض بك الآن أن تشعر ببعض الخدر ويبدأ نبض قلبك في التسارع، لاحظ ذلك ودع المشاكل تنساب بعيدا مع تيار الماء. في هذه المرحلة في قاع الماء من المفترض ألّا تشعر بشيء، فقط شعور الطفو بحرية. قد تشعر حتى بأنك تدور. إذا لم تشعر بهذا، جرب مرة أخرى ببطء أكثر مع إرادة لتحقيق ما تريد. بمجرد تحقيقك لهذه الخطوة عليك المتابعة في سرد مشاكلك، لتقرر من أنت وماذا تريد.  الآن ابدأ في تحديد ما تفعله، تحدث بصيغة المضارع والمستقبل بهدوء لنفسك، كما لو أنك تقرأ من كتاب. ابدأ في تخيل ثلاثة صناديق تحت سطح الماء، عليك أن تسبح كي تصل إليهم. بمجرد أن تجد الصناديق، افتحهم ببطء، واحدا تلو الآخر، وأوحِ لنفسك بما سيحدث عند فتح الصندوق. على سبيل المثال: "حينما أفتح الصندوق ستخرج منه طاقة مشعة، أشعر بها تصبح جزءاً مني. هذا النور هو ثقتي الجديدة في نفسي التي لن أضيعها أبدا لأنها الآن جزء مني" ثم تابع للصندوق التالي. عليك تجنب استخدام العبارات ذات الدلالة السلبية، مثل: "لا أريد أن أكون متعبا ومتوترا" بدلا من ذلك قل :"أنا أصبح هادئا ومسترخيا". الأمثلة على الجمل الإيجابية تشمل: "أنا قوي ومتماسك"، "أنا ناجح وإيجابي" وإذا كنت تشعر بالألم: "بدأت أشعر بشعور ممتاز في ظهري". (راجع تحذيرات الألم) خذ راحتك في التجول في الماء، تخيل أنك تفرغ الصناديق، وتجد فيها كنوزا ( على شكل ثقة في النفس، أو مال، إلخ)، أو ببساطة دع كل التوتر يختفي. ابحث عن أماكن فيها ماء بارد، أو حار، أو ممتلئ بالحياة البرية. أطلق لخيالك العنان. مع كل خطوة تخطوها، اشعر بمستوى الماء ينخفض تدريجيا حتي تصل إلى الدرجة الخامسة. بمجرد خروجك من الماء ووصولك إلى الدرجة السادسة قد تشعر بثقل أو بأن هناك ثقل على صدرك. قف قليلا مكانك حتى يزول الثقل، وكرر الجمل التي كنت تقولها باستمرار. بمجرد زوال الثقل، أكمل صعود السلم، متخيلا كل درجة برقمها، شاعرا بالخطوات من تحتك. اشدد عزمك على الصعود حتى قمة السلم. لأجل العلم، تخيل المياه ليس صعبا تماما وطبيعي تماما، إذا تخيلت سيناريو آخر، استخدمه! هذا جيد لك، إن لم يكن أفضل، طالما أنه يصلح معك. قد يحلو لك تخيل نفسك تفتح بابًا إلى العالم الخارجي. افعل هذا ببطء وتخيل النور وهو ينساب من فرجة الباب، هذا قد يجعل عينيك تفتحان بشكل طبيعي. إذا احتجت عد من واحد إلى عشرة وأخبر نفسك أنك ستفتح عينيك مع رقم عشرة. خذ وقتك لتفيق. ثم أخبر نفسك: "استيقظ، استيقظ"، أو شيئا تستخدمه للاستيقاظ من النوم. هذا سيعيد عقلك للحالة الواعية، ويعيدك إلى الواقع.
أغلق عينيك وتخلص من كل مشاعر الخوف، والضغط، والتوتر. تعرف على الشد في جسدك. خذ أنفاسا بطيئة وعميقة. راعِ أنك الآن مسترخٍ تماما. اشعر بشعور الطفو. كرر عباراتك على نفسك كما تريد. استعد للخروج من حالة التنويم المغنطيسي. بمجرد صعودك، أعط لنفسك ثوانٍ قليلة قبل فتح عينيك.