من المهم لك قياس وزنك مرة أو مرتين بالأسبوع. خاصة عندما تخطط لخسارة خمسة أرطال في خمسة أسابيع حيث أنها مدة قصير وسوف تكون بحاجة للتأكد أن خطتك تعمل بشيء جيد.  لا تقم بقياس وزنك كل يوم. قد تلاحظ تغييرات طفيفة في الوزن سواء بالزيادة أو الخسارة ولكن هذا يعكس فقط ما تناولته أو الأنشطة البدنية التي قمت بها في اليوم السابق. ولا يعكس تقدمك بشكلٍ دقيق.    اِشتر ميزانًا منزليًا حتى تكن لديك الأدوات اللازمة للبقاء في المسار الصحيح. للحصول على أدق وزن، قم بقياس وزنك في نفس الوقت من اليوم ونفس اليوم من الأسبوع وبنفس الملابس. تسجيل وزنك بانتظام يساعدك أيضًا في منع اكتساب هذا الوزن مُجددا. حتى تصل إلى هدفك خسارة خمسة أرطال في خمسة أسابيع، سيكون من المهم التحقق من نظامك الغذائي وتقييمه طوال الوقت. حيث أن خطتك الزمنية قصيرة جدًا فإن لاحظت أن نظامك لا يؤدي إلى خسارة الوزن ستحتاج لبعض التعديلات في أقرب وقت ممكن. إن لم تكن تخسر وزنًا، راجع يوميات طعامك وما تتناوله من سعرات. هل تنزلق في بعض المرات؟ هل تتناول الوجبات الخفيفة أكثر من اللازم أو تتناول حصصًا أكبر من الطعام؟   قم بعمل التغييرات الضرورية أو اقتطع المزيد من السعرات الحرارية لتحفيز خسارة الوزن. من الناحية المثالية، بعد خسارة الوزن المطلوب، عليك الحفاظ عليه. لذلك التزم بنظامك الغذائي للمدى البعيد حتى تحافظ على وزنك.  حافظ على التغييرات التي أجريتها على نمط حياتك: مثل مراقبة سعراتك الحرارية وحجم حصصك وتناول طعامًا متوازنًا يوميا. راقب أيضًا عدد المرات التي تنغمس فيها في الطعام الممتع أو الكحول. فبالرغم من أن المتع في بعض الأحيان لا بأس بها، إلا أنه عليك تناولهم بأقل حد ممكن حتى تحافظ على وزنك على المدى البعيد.
قياس وزنك مرة أو مرتين بالأسبوع. تقييم نظامك الغذائي. تجنب إنهاء نظامك الغذائي.