واحدة من أهم الأشياء المدمرة للثقة بالنفس هي مقارنة نفسك بالآخرين. هذا ينطبق على المقارنة من الناحية الشكلية، كأن تقارن جسمك بأجسام الفنانين والفنانات وعارضات الأزياء. كذلك يسري الأمر على إجراء المقارنات على المستوى الفكري والمستوى الإبداعي والمستوى المهني.  ابحث عن مظهر خاص بك واشعر بجمالك الخاص، فأنت شخص رائع ومنفرد، ومقارنة حياتك أو جسمك أو عملك بالآخرين سوف يؤذيك كثيرًا. تذكّر أنك مسئول مسئولية كاملة عن سعادتك، بمعنى أن الشعور بالرضا النفسي وحب النفس يجب أن يأتي من داخلك. كُن رحيمًا بنفسك وحاول أن تقدر نفسك لما هي عليه الآن، وليس لما تطمح أن تكون عليه في المستقبل. لدى كل شخص مجموعة من الأفكار المتأصلة التي تحدد شعوره بذاته داخل العالم باعتباره الصورة الأكبر. العديد من هذه الاعتقادات الجوهرية يتكون في فترة مبكرة من العمر، إلا أن بعضها يتكون (أو يمكن تصحيحه) خلال فترات لاحقة في الحياة. تتشكل الأفكار الجوهرية السلبية لديك بفعل التجارب الحياتية السيئة التي قد مررت بها، أو التوقعات غير العقلانية والمنحازة، أو التقييم السلبي للذات.  اسأل نفسك عما إذا كانت تجاربك الحياتية قد جعلتك تظن أن هناك شيء خاطئ بك، ثم اعرف على أي أساس قد تشكلت فكرتك عن الوضع الصحيح والطبيعي بالنسبة لك. هل يمكنك الربط ما بين أشخاص أو أماكن أو أحداث محددة وبين أي من أفكارك السلبية حول نفسك؟ إذا كان الأمر كذلك، لماذا تعتبر هذا الاعتقاد حقيقة مطلقة بناءً على رأي أحد الأشخاص أو على ظروف متعلقة بأحد المواقف السلبية؟ اسأل نفسك بصدق: "هل يمكن أن أوجه نفس الأشياء التي أعتقدها عن نفسي إلى شخص آخر حول جسمه أو مهنته أو اختياراته الحياتية؟" إذا كنت لن تقول شيئًا جارحًا لأحد، فلما قد تفعل ذلك مع نفسك؟ راجع الدليل الذي يثبت اعتقاداتك السلبية عن نفسك. على أي أساس بنيت هذه الأفكار، وهل سبق وقد نجم أي شيء إيجابي عن تمسكك بها؟ اخلق فرصًا من أجل تجارب جديدة آمنة وصحية وإيجابية لم يسبق لك خوضها. احرص على خوض المواقف التي كنت تتحاشى التعرض إليها في السابق (طالما كانت آمنة) وتابع مع التحديات حتى النهاية بدلًا من التنازل عن طموحاتك. افعل أشياء جيدة لنفسك؛ أشياء آمنة وممتعة وتجعلك تشعر على نحو أفضل حيال نفسك. حاول أن تكون أكثر حزمًا مع الناس في حياتك. لا ينبغي أن تكون متسلطًا وإنما عبّر فقط عن رأيك ورؤيتك في وجود الآخرين. من السهل خلال زحمة الحياة اليومية أن ينسى الشخص كم هو موهوب وقوي ومثير للاهتمام كشخص منفرد. إذا كنت تعاني من عدم الثقة بالنفس فمن المرجح أن تواجه صعوبة أكبر من أجل تذكر نقاط قوتك. اقضِ بضع دقائق كل يوم في ممارسة الوعي الذاتي بنقاط القوة في شخصيتك وحاول المداومة على كتابة يومياتك حتى ترى كيف يتغير حجم تقديرك لذاتك كلما زاد احتفاؤك بنفسك.  ضع قائمة بنقاط قوتك. بعد ذلك ضع قائمة أخرى بجميع إنجازاتك. ثم ضع قائمة ثالثة بالمواصفات والسمات التي تحبها في غيرك وتتوفر (ولو بدرجة قليلة) لديك. اقرأ هذه القوائم بشكل منتظم وحاول أن تضع مجموعة جديدة من القوائم كل عدة أسابيع. احتفظ بالقوائم القديمة وارجع إليها كل عدة أشهر من أجل مقارنتها مع القوائم الجديدة حتى ترى إذا ما تغير شيء. اطلب من صديق مقرب أو فرد من أفراد العائلة أو من شريكك أن يصنع قائمة تشتمل على أفضل صفاتك. اطلب منهم أن يكتبوا لماذا يهتمون بك وما الذي يجعلك شخصًا مميزًا من وجهة نظرهم وما هي الأشياء التي تقوم بها أفضل من أي شخص آخر. احتفظ بهذه القائمة معك طوال الوقت (في المحفظة أو في شنطة يدك) وارجع لها كلما شعرت بالسوء حيال نفسك. إذا كنت لا تشعر بالثقة في نفسك فربما يكون ذلك نتيجة لأنك لم تأخذ الوقت الكافي للاهتمام باحتياجاتك. لكل شخص احتياجات عاطفية ومادية، وحينما لا يتم إشباع هذه الاحتياجات فقد نميل للشعور بالسوء. اعتنِ بنفسك بشكل يومي ومن المرجح أنك ستشعر براحة وثقة أكبر في نفسك.  احرص على تخصيص وقت من اليوم من أجل نظافتك الشخصية. احرص على غسل وتنظيف أسنانك كل يوم وكذلك الاستحمام وتصفيف شعرك والحلاقة وتقليم أظافرك. تناول طعام صحي ومتوازن. تأكد من أنك تحصل على الفيتامينات والعناصر الغذائية اللازمة ولا تتناول الوجبات السريعة. تمرّن أكثر. ابحث عن طرق تساعدك على الحصول على مزيد من التمرين الرياضي كل يوم، مثل المشي أو ركوب الدراجة عند قضاء مشاويرك بدلًا من استخدام السيارة. بالإضافة لذلك احرص على ممارسة تمارين الكارديو ثلاث مرات خلال الأسبوع. ارتدِ الملابس التي تجعلك تشعر بالراحة مع جسدك. سواء كنت تشعر بالراحة أكثر مع الملابس المتناسقة مع جسمك أو مع الملابس الفضفاضة، اكتشف نوع الملابس الذي يجعلك تشعر بالراحة والثقة أكثر واحرص على ارتداء مثل هذه الملابس كثيرًا. احرص على الحصول على القسط الكافي من النوم. يحتاج معظم البالغين للنوم لمدة سبع إلى تسع ساعات أثناء الليل. واحدة من الطرق الجيدة لإشعار نفسك بالأمن والثقة هي تحقيق أهدافك. العديد من الناس يشعرون بالقلق والانزعاج عندما لا يحققون أهدافهم، بدلًا من توبيخ نفسك والتحامل عليها، فكّر اولًا فيما إذا كانت أهدافك قابلة للتحقيق والقياس؟ يوصي الخبراء باستخدام طريقة S.M.A.R.T. في تحديد الأهداف، والتي تساعدك على وضع أهداف مهمة تستطيع أن تمنحك شعورًا بالأهمية والإنجاز. وترمز حروف تلك الكلمة إلى كل من السمات الآتية بمقابلها الإنجليزي: التحديد، القابلية للقياس، القابلية للتحقيق، الارتكاز على النتائج، التحديد بمهلة زمنية.  التحديد يقصد به أن تكون واضحًا وبسيطًا عندما تحدد ماذا تريد أن تفعل. القابلية للقياس يقصد بها أن تضع أهدافًا يمكن قياسها، حيث أن الطريقة الوحيدة التي يمكنك بها أن تعرف أنك تسير نحو تحقيق هدفك هي أن يكون هناك إمكانية لقياس التقدم. قابلية الهدف للتحقيق تعني أن يكون الهدف على درجة من الصعوبة والتحدي بالنسبة لك، إلا أنه ينبغي في الواقع أن يكون شيئًا في استطاعتك تحقيقه كليًا. الارتكاز على النتائج يقصد به أن قياسك للتقدم ينبغي أن يكون من خلال الحصيلة النهائية وليس فقط نشاطك نفسه. لا يجب أن تقيس تقدمك من خلال عملك في حد ذاته، بل يجب أن تقيسه بناء على القدر الذي أمكن لك تحقيقه خلال السير نحو الهدف؛ أي من خلال الإحرازات الصغيرة التي قد حققتها خلال رحلتك. التحديد بمهلة زمنية يعني أن تضع لنفسك إطار زمني معقول. لا تتوقع أن تأتي النتائج بين ليلة وضحاها، لكن لا ينبغي أيضًا أن تعطي لنفسك مهلة سنة حتى تبدأ في العمل. قرر ما هو الوقت المعقول والواقعي الذي يستلزمه إنهاء هدفك ثم التزم بالموعد. الحقيقة أنك طالما عشت في هذا العالم في أي وقت من الأوقات فمن المؤكد أنك قد جرحت أحد وقد جُرحت من أحد. تلك الإساءات يمكن أن تكون قد وقعت بقصد أو بدون، إلا أن العديد من الناس لا يمكنهم تجاوز هذه الحوادث بسهولة. مع ذلك يجب أن تدرك أن إعادة تذكرك للسيناريوهات السيئة التي قد حدثت مرارًا وتكرارًا لن يؤدي إلى محي ما حدث أو يلغي وقوعه. ما حدث قد حدث ولن يزيدك ذلك إلا ألمًا وشعورًا بالسوء حيال نفسك وحيال الآخرين.  تذكر أن الأخطاء تتيح لك الفرصة للنضج. ربما قد جرحت غيرك أو قد جرحك أحد، لكن الشيء المهم هو أنك قد تعلمت من أخطائك وكذلك قد تعلم الأشخاص الذين تسببوا لك في الجرح من أخطائهم. بدلًا من التفكير كثيرًا في الأشياء التي تتمنى لو كنت فعلتها بطريقة مختلفة، حدد ما الذي ستفعله الآن بشكل مختلف، فاللحظة الحالية هي كل ما يمكنك تغييره، لأن الماضي شيئًا لا يمكن تغييره والمستقبل لم يوجد بعد. ركز خلال اللحظة الراهنة على أفضل صورة يمكن أن تكون عليها وكيف يمكنك الوصول إليها. خصص بعض الوقت كل يوم للتفكير في الأشخاص والظروف التي قد تسببت في جعل حياتك على ما هي عليه اليوم. بالتأكيد لم يكن كل الناس وكل الأشياء على أفضل حال طوال الوقت، لكن المرجح أنك قد عشت لحظات وأحداث رائعة خلال حياتك وأنك قد قابلت الكثير من الأشخاص المحبين والملهمين. حاول أن تتذكر أنك لما كنت ستكون الشخص الذي عليه الآن لو لم يبدي لك الآخرون حبهم ولو لم تولد في هذه الظروف.  لا يوجد من هو حياته مثالية طوال الوقت. في الواقع، فإن الكثير من الناس يعانون طوال حياتهم. مهما كانت ظروف حياتك ومهما كانت صعوبتها، تذكّر دائمًا أن هناك من هو في ظروف أسوأ، وأن مثل هؤلاء الناس يتمنون حياتك. كُن ممتنًا لمن أظهروا لك الحب وعلموك كيف تحب. تخيل كم يمكن لحياتك أن تكون حزينة ووحيدة لو لم يعرب لك هؤلاء عن حبهم، حتى ولو في مرحلة من مراحل حياتك فقط. حاول أن تقدّر الأشياء الصغيرة. راقب الشروق والغروب في كل يوم وفكر في حقيقة أنك قد عشت حتى رأيت يومًا جديدًا في حين أن الكثير من الناس لا يمكن لهم أن يقولوا ذلك عن يومنا الحاضر.
توقف عن مقارنة نفسك بالآخرين. اكتشف الاعتقادات السلبية المتأصلة لديك وقم بتصحيحها. تعرّف على نقاط القوة لديك واحتفِ بها. اعتنِ بنفسك. حدد لنفسك أهدافًا ذكية. سامح نفسك والآخرين. الشعور بالامتنان نحو شيء.