مفتاح التعامل مع القلق الحادث مع اضطراب الهلع والوصول إلى حياة طبيعية هو البحث عن العلاج الاحترافي، والأخبار الجيدة هي أن هذا الاضطراب قابل للعلاج بشدة، أما الأخبار السيئة فهي أنه يمكن أن يشخّص بشكل خاطئ. تحدّث مع طبيبك حول ما يحدث معك حتى يتمكن من استثناء المشاكل الطبية الأخرى التي قد تتسبب بالنوبات، ثم اطلب منه تحويلك إلى طبيب نفسي يتعامل بشكل خاص مع اضطرابات القلق والهلع. تتضمّن أنواع العلاج التي قد تساعدك ما يلي:  العلاج السلوكي الإدراكي. هذا العلاج مفيد على وجه الخصوص في علاج اضطراب الهلع، ويعد الطريقة التي يفضّل استخدامها للعلاج، والعلاج السلوكي الإدراكي يهدف إلى تحديد الأفكار العميقة جدًا وأنماط السلوك التي تؤثر على القلق وإلى تعليمك طرقًا أكثر تكيّفًا للنظر إلى العالم والتعامل مع التوتر. علاج التعرّض. سيقودك طبيبك لتحديد مصدر مخاوفك ولتطوير خطة تدريجية للتعرّض إلى مصدر هذه المخاوف. القبول والعلاج بالالتزام. يستخدم هذا النوع من العلاج طرق القبول والتفكّر للتغلّب على القلق والتكيّف مع التوتر. العلاج السلوكي الجدلي. هذه المنهجية العلاجية مشتقة من مبادئ الطب الشرقي حيث تعتمد على الجمع بين التفكّر وتنظيم المشاعر واستراتيجيات تحمّل الضغط العصبي وتدريب المهارات الشخصية لتجهيز العميل للتعامل مع القلق. قد يكون استخدام العلاج مناسبًا في بعض الحالات، وخصوصًا إن كنت تختبر أثرًا جانبيًا مثل الاكتئاب. مضادات الاكتئاب ومضادات القلق هي الأدوية الأكثر وصفًا في حالة اضطراب الهلع.  قد تتضمّن الآثار الجانبية لمضادات الاكتئاب الصداع والغثيان وصعوبة النوم، لذا تحدّث مع طبيبك إن كنت تعاني من هذه الآثار الجانبية. يكون خط العلاج الأول لمعظم الأشخاص مجموعة مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية (SSRI) ومجموعة مثبطات إعادة امتصاص السيروتونين (SNRI) وفانلافاكسين (venlafaxine). قد تسبب مضادات الاكتئاب أحيانًا إلى أفكار أو محاولات انتحارية، وخصوصًا لدى الأطفال والمراهقين، لذا فإنه من المهم مراقبة أي شخص يتناول مضادات الاكتئاب، وخصوصًا إن كان قد بدأ بتلقي العلاج للتو.  على الرغم من أن الأمر غير معتاد، قد يصف لك الطبيب أيضًا حاجبات مستقبل بيتا التي قد تساعد على التعامل مع الأعراض الجسدية.  بغض النظر عن العلاج الذي يصفه لك الطبيب، سيقترح أطباء النفس المعالجة الثنائية مع العلاج السلوكي الإدراكي. عادة ما تحدث نوبات الهلع بشكل مفاجئ ودون أي سبب، وقد تحدث أيضًا أثناء النوم، وقد يؤدي التعرّض لنوبات الهلع نهاية إلى حدوث اضطراب هلع حيث تخاف النوبة نفسها عوضًا عن الشيء الذي سبب نوبة الهلع في المقام الأول. تسمّى هذه الأشياء بالمحفّزات، ويؤدي التعرّف عليهم فقط ومعرفة أنها منفصلة عن نوبة الهلع قد يؤدي إلى فقدها لقوتها. يمكن للطبيب النفسي أن يساعدك على تحديد المحفّزات الخاصة بك.  يمكن أن تتضمّن الأشياء التي تحفّز نوبات الهلع الأصلية ما يلي:  المشاكل المالية. العمل. المخاوف الصحية. العلاقات المتقلّبة. القرارات الكبيرة. الأخبار السيئة. الأفكار والذكريات المقلقة. الوحدة. الأماكن أو الأشخاص الذين يمثلون أحداثًا صادمة.   تتضمّن الأشياء التي قد تحفّز نوبة هلع في حالة اضطراب الهلع ما يلي: التوتر المزمن. الانفصال أو فقد شخص. الأماكن التي تعرّضت فيها لنوبة سابقة. زيادة ضربات القلب أو الأعراض الأخرى التي تشبه ما يحدث لجسمك أثناء نوبة الهلع. بمساعدة الطبيب النفسي، يمكنك البدء بتحدي المحفّزات، بما في ذلك المحفزات الجسدية. هناك أنواع مختلفة من علاج التعرّض، ويمكن أن يجرّب الطبيب النفسي بعضها معك.  مع التعرّض الداخلي، يمكن أن يقودك طبيبك النفسي عبر أعراض النوبة بشكل آمن ومتحكّم به، وستعرف أن هذه الأعراض (كزيادة معدّل ضربات القلب والتعرّق وما إلى ذلك) لا تعني أن النوبة وشيكة أو لا يمكن تجنّبها. على سبيل المثال، يمكن أن ينصحك الطبيب بالجري في المكان لرفع معدل ضربات القلب ليُظهر لك أن هذا النشاط غير ضار يحدث دون وجود نوبة هلع.  يؤدي التعرّض الداخلي إلى كسر الشعور بالخوف إلى خطوات صغيرة يمكن التحكّم بها لتبدأ بآخر السيناريوهات التي تتوقعها ثم تنتقل تدريجيًا لتختبرها كلها بشكل متدرج. قد يكون التفكير هو أصل مشكلة القلق الخاصة بك، وسيساعدك الطبيب النفسي على تحديد التشوهات الإدراكية الموجودة في تفكيرك اليومي، قم سيستعرض الأدلة المعارضة لطريقة التفكير هذه. عند تعلّم تحديد هذه الأفكار، حاول أن تضعها في أسلوب تفكير أكثر واقعية. التشوهات الإدراكية المرتبطة بالقلق هي:  التفكير الأبيض والأسود (يعرف أيضًا بالكل أو لا شيء): "إن لم يحصل طفلي على درجات جيدة ويتميز في المدرسة، أكون بذلك أمًا فاشلة". الإفراط في التعميم: "فلان منزعج مني لأني لم أرد على مكالمته، وهو لن يتحدث معي من جديد على الإطلاق". التهويل: "قلقي يستعر، يا إلهي! الغرفة كلها ستحدق في وجهي وسأتعرض لإحراج هائل، ولن أتمكن من الخروج مرة أخرى على الإطلاق". القفز إلى الاستنتاجات: "لم يتحدث فلان معي في المطعم، لابد أن هذا الشخص يكرهني". الأسباب العاطفية: "أشعر بأني شخص فاشل لأنني لا أمتلك وظيفة ولذا فإنني فاشل لا محالة". الشعارات عبارة عن أصوات أو عبارات تخلق شعورًا إيجابيًا في نفسك، وهناك رأي يشير إلى أن قول هذه الشعارات بصوت مرتفع للعالم كله يكون بهدف التركيز على التحول إلى ما تشير إليه الكلمات بشكل كلي. لإحلال أفكار إيجابية محل الأفكار السلبية بنجاح، يجب عليك أولا أن تتحدى التفكير السلبي وتكتشف المحفّزات الخاصة بك بالطريقة الموصوفة أعلاه. قد يؤدي رفض الأفكار السلبية إلى التخلّص من هذه المعتقدات السلبية مما يمنحك بداية لامتلاك رسائل إيجابية عن نفسك.  يمكنك الاستيقاظ كل صباح وتكرار هذه العبارة مع استعدادك لليوم أو عند النظر إلى نفسك في المرآة. عند شعورك ببدء تراكم التوتر، اعتمد على شعارك للهدوء وإيجاد الاتزان. جرّب شيئًا على شاكلة: "القلق ليس خطرًا، ولكنه غير مريح فحسب".
ابحث عن طبيب نفسي مجاز يختص في مجال اضطرابات الهلع. اسأل طبيبك عن الأدوية. حدّد المحفّزات. عرّض نفسك لما تخاف منه. تعرّف على التشوهات الإدراكية وقم بتحديها. كرّر شعارًا على مدار اليوم.