تشير أبحاث علم النفس الإيجابي إلى وجود علاقة طردية بين الامتنان والسعادة.  بالإضافة إلى ذلك فكلما زاد امتنان الشخص للنعم التي توجد في حياته كلما كانت صحته أفضل، فتجد ضغط دمه مضبوطًا وجهازه المناعي قويًا ويشعر بالارتباط القوي مع من حوله. عمل قائمة للأشياء التي تمتن لوجودها في حياتك مهما كانت القائمة طويلة أم قصيرة تعتبر طريقة واحدة من بين طرق أخرى، بعض الناس يقومون بالاحتفاظ بدفتر يسجلون به النِعَم التي تملأ حياتهم والبعض الآخر يشكرون تلك النعم خلال صلواتهم أو جلسات التأمل. وضع الصور والكتابات التي تشتمل على الأشياء التي تمتن لوجودها بالقرب منك يذكرك دائمًا بما تنعم به ويجعلك شاكرًا لوجودها دائمًا. تثبت دراسات علم النفس الإيجابي أن العلاقة وطيدة بين شكر الناس على أفعالهم الطيبة والحياة الجيدة.  قد تكون رسائل الشكر في أي مناسبة، وقد تكون عبارة عن وجه تعبيري فقط أو خطاب طويل. قد يكون الناس الذين تود شكرهم لم يعودوا على قيد الحياة، رغم ذلك فإن كتابة رسائل تعبر لهم فيها عن شكرك وامتنانك لهم سيجعلك تشعر براحة نفسية عميقة. مفهوم الامتنان كي يؤتي ثماره يجب تطبيقه بشكل مستمر. قد تكون ممتنًا بشكل لحظي عند الأحداث السعيدة لكن الأفضل أن تمارس الامتنان عن طريق إمعان النظر في الأحداث اليومية واستخراج الأشياء التي تستحق الامتنان.   يمكنك ضبط المنبه على هاتفك لتذكيرك بالامتنان على مدار اليوم. عندما تسمع المنبه اسأل نفسك ما هي الأشياء التي تجعلني ممتنًا في هذه اللحظة؟  إن لاحظت أنك كثير الشكوى والمعاناة حاول تبديل ذلك الإحساس بالامتنان. على سبيل المثال إذا كانت عالقًا في زحمة المرور بدلًا من القلق حاول التركيز في جمال الطبيعة من حولك، فبالتأكيد إن كنت تسير بسرعة طبيعية طوال الوقت فقد تفوت رؤية ألوان الخريف تغطي الأشجار على الطريق!
قم بعمل قائمة للأشياء التي تمتن لوجودها في حياتك. قم بإرسال برقيات شكر. قم بضبط تنبيهات لتكون ممتنًا.