كل يوم. يساعد التأمل يوميًا لمدة 15 إلى 30 دقيقة على الأقل على تحسين الحالة الفيزيائية لعقلك مما يخفض من مستوى التوتر ويجعلك أكثر عقلانية وتعاطفًا.بالإضافة إلى ذلك، أوضحت الدراسات أن التأمل يعزز التركيز ويحسن من جودة النوم.  أفضل أربعة مواعيد للتأمل هي: فور الاستيقاظ في الصباح الباكر وعندما تشعر بالتوتر وأثناء راحة الغداء وفي نهاية يوم العمل.  لا ينصح بالتأمل قبل الخلود إلى الفراش لأن الاسترخاء قد يدفعك إلى النوم، بينما يحتاج التأمل إلى أن تكون يقظًا كليًا. تعرف اليوجا بقدرتها على تحسين قوتك الجسدية وزيادة مرونة جسمك، لكن ما لا تعلمه هو أنها تؤثر إيجابيًا على عقلك. تشير الدراسات إلى قدرة اليوجا على حماية المخ من الانكماش مع السن، بجانب قدرتها على تخفيف التوتر والقلق والاكتئاب.  تحمي اليوجا النصف الأيسر من المخ من الانكماش، وهو النصف المسؤول عن المشاعر الإيجابية كالسعادة والبهجة.  تساعدك اليوجا – بجانب التأمل – على أن تكون حاضرًا أو "منتبهًا" في حياتك اليومية. . أوضحت الدراسات فائدة التمارين الرياضية في تقليل التدهور الإدراكي الناتج عن التقدم في السن ونمط الحياة الراكد الذي يزيد كذلك مع تقدم السن.تعد الرياضة مخففًا فعّالًا للتوتر حيث تحسن مزاجك وتعزز ثقتك بنفسك.  تنصح الدراسات بممارسة أي نشاطات هوائية معتدلة كالسير لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع أو ممارسة نشاطات شديدة كالسير السريع.  اختر شيئًا ممتعًا بالنسبة لك. إذا كنت تكره الركض فلا تجبر نفسك على الركض ثلاث مرات أسبوعيًا؛ اسبح أو انضم إلى صف رياضة أو إلى نادي رياضي كبديل. اختر عدد مرات ممارسة الرياضة بشكل واقعي. إذا كنت تعرف أنك غير قادر على السير لمدة 30 دقيقة يوميًا 5 مرات في الأسبوع، حاول أن تقسّم تلك الفترة إلى 10 متفرقة هنا وهناك. . يحتاج البالغون إلى ما بين 7.5 إل 9 ساعات من النوم كل ليل؛ بينما يحتاج الأطفال والمراهقون إلى فترة أطول (ما بين 8.5 إلى 18 ساعة وفقًا لأعمارهم).عندما لا يحصل الشخص على قسط كافي من النوم بشكل متكرر، يصبح أكثر عرضة للتوتر والقلق وضعف الذاكرة وغيرها من الحالات المزعجة.  ستلاحظ أن النوم ليلًا أقل صعوبة إذا كنت تتأمل يوميًا وتمارس اليوجا والرياضة بشكل منتظم. امنح نفسك 30 دقيقة على الأقل في نهاية اليوم لتسترخي قبل الخلود إلى النوم. استلق في فراشك واقض 20 دقيقة في إرخاء العضلات التدريجي أو في قراءة كتاب. تجنب النظر إلى الشاشات (الحاسوب أو التلفاز أو الهاتف أو الجهاز اللوحي) قبل الخلود إلى النوم.  عندما تنام يرسخ عقلك المعلومات في بنك الذاكرة طويلة المدى. يؤثر عدم الحصول على قدر كافي من النوم على قدرة عقلك على فعل ذلك مما يضر بذاكرتك. . يسهل الانزلاق في دوامة التوتر عندما تفشل في العثور على بعض الأوراق الهامة أو مفاتيحك أو دخول منزلك واكتشاف الكثير من الفوضى. يساعد اختيار مكان محدد للأشياء والحرص على بقائها فيه على تقليل التوتر في حياتك كما أنه يعطيك الفرصة للتركيز على أشياء أخرى (كتقوية ذاكرتك) بدلًا من الانشغال بأشياء غير مهمة.  لست مضطرًا إلى فعل كل شيء في نفس الوقت. ابدأ بأشياء صغيرة كإبقاء مفاتيحك في طبق المفاتيح أو على علّاقة المفاتيح بجانب باب المنزل أو الالتزام بوضع كل من معطفك وحذائك وحقيبتك في مكانهم فور الوصول إلى المنزل. إذا كان لديك الكثير من الالتزامات، اصنع قائمة المهام التي يجب القيام بها لتساعدك على تهدئة عقلك والالتزام بأدائها. اقض الوقت مع من تستمتع بصحبتهم ومن يخرجون أفضل ما فيك. يمكن أن يقلل قضاء الوقت مع الآخرين التوتر ويعزز ثقتك بنفسك ويلهيك عن الأشياء التي تسبب لك التوتر. إذا لم يكن لدي أي أصدقاء أو عائلة أو إذا كنت تقطن بعيدًا عنهم، حاول أن تنضم إلى نادي أو مجتمع إلكتروني أو اتصل بأصدقائك أو عائلتك باستخدام برامج الدردشة عبر الفيديو. تشير الدراسات إلى قدرة الضحك على تحسين الذاكرة قصيرة المدى لدى الكبار.يزيد الضحك أيضًا من إفراز الإندورفينات كما أنه يعزز الجهاز المناعي ويخفض التوتر ويحسن الذاكرة لدى جميع الأعمار. شاهد الأفلام أو مقاطع اليوتيوب الكوميدية وشارك أصدقائك الدعابات واحضر عروضًا كوميدية وافعل الأشياء التي تضحكك بشكل منتظم. اذهب إلى منتجع العناية بالجسم أو اصنع منتجعك في المنزل إذا كنت لا ترغب في إنفاق الكثير من المال. خذ حمامًا لطيفًا أو استلق في حوض الاستحمام؛ استخدم قناع وجه جميل وقص أظافر يديك وقدميك وافرك قدميك وضع كمية وفيرة من المرطب الفاخر بعد الاستحمام. خصص وقتًا للتركيز على الشعور بشعور جيد؛ افخر بنفسك لقدرتك على العناية بنفسك. إذا لم تكن قادرًا على توفير ثمن جلسة التدليك، اطلب جلسة تدليك متبادلة من صديقك أو من زوجتك. يمكن أن يحسن تقليل استخدام التكنولوجيا (الجلوس أمام حاسوبك أو هاتفك أو الجهاز اللوحي)، حتى ولو لـثلاثين دقيقة، من صحة عقلك ويساعدك على التركيز بعمق.يساعد قضاء الوقت بعيدًا عن حاسوبك على الاشتراك في النشاطات خارج ساعات العمل. يساعدك أيضًا على أن تكون حاضرًا في المستقبل، كما أنه يوفر لك وقتًا للقيام بالنشاطات التي تخفف التوتر كالرياضة أو التأمل. إذا كنت تعاني من القلق والتوتر و/أو عدم القدرة على النوم طوال الوقت فزر طبيبًا متخصصًا. قد تكتشف أن كل ما تحتاجه هو استشارة نفسية (مع معالج نفسي أو طبيب نفسي متخصص) أو يمكنك أن تلجأ إلى الأدوية أو يمكنك الجمع بين الاثنين. ناقش الخيار الأمثل لك مع طبيبك.
تأمل مارس اليوجا. مارس الرياضة بانتظام احصل على قسط وافي من النوم نظّم حياتك كن اجتماعيًا. اضحك. اذهب إلى منتجع العناية بالجسم. انفصل عن العالم. زر طبيبًا.