من الشائع جدًا التحدث عن "الانفعالات وليدة اللحظة" وهذا أمر يستحق التفكّر. عندما نتجادل مع الآخرين، نميل إلى افتقار التفكّر وإدراك ما يجري من حولنا، سواءً فيما يخصنا أو ما يخص الشخص الآخر. قد يساعد التفكّر في الحفاظ على التركيز وعلى إدراك الموقف دون أحكام مسبقة، ويساعد ذلك على صفاء الذهن وامتلاك حريّة اختيار طريقة الاستجابة.  اعترف بأفكارك وحالتك العاطفية. استعرض الأفكار من منظور المراقب المهتم دون "الغوص" فيها، وقم بتسمية مشاعرك دون الحكم عليها. يمكنك الاستفادة من وصف مكوّن من كلمة واحدة للتعامل مع هذه الأفكار والمشاعر. إن شعرت بأنك منخرط بشكل مبالغ فيما يقوله الشخص، انتبه لإحساس التنفّس عبر فتحتي أنفك.  إن بدأت بالشعور بتحسّسك أثناء حديث الشخص مثلًا، استقطع لحظة لتقول "أنا أشعر بالتحسّس" في سرّك حيث أن ذلك سيساعدك على التقرّب من مشاعرك. أبعد نفسك عن اللحظة عاطفيًا عن طريق وضعها في منظورها الصحيح. لقد اضررت مثلًا للتعامل مع النقد فيما مضى وتمكّنت من التغلّب على مشاعر الإيذاء، ويمكنك أيضًا تذكّر الصورة الكبيرة للأشياء وأن موقف الانتقاد هذا مجرّد تجربة قصيرة يمكنك الاستفادة منها والنمو. يحفّز التنفّس العميق الجهاز العصبي اللاودّي في الجسم، وهو المسؤول عن الراحة. أخذ بعض الأنفاس العميقة بحيث تتمدد المعدة ويبقى الصدر في مكانه طريقة سهلة وسريعة لتهدئة نفسك من خلال إجراء حيوي بسيط، ويمكنك فعل ذلك أيضًا قبل تلقّي النقد لتكون مستعدًا، كحالة الخضوع لتقييم من قبل مديرك. يمكنك أيضًا استخدام هذه الطريقة عند تلقيك للنقد، كحالة تلقي التأنيب من الوالدين، لتتمكن من التعامل مع الموقف بشكل أكثر فعالية وأقل دفاعية. إن تمكّنت من الابتعاد عن الجدل لفترة قصيرة، وهو أمر يُنصح به، استقطع هذا الوقت لتحريك الجسم. تقدّم التمارين الهوائية مثل الهرولة فوائد عقلية في مناحٍ تتراوح بين التوتّر والضغط العصبي والقلق وحتى تقدير النفس. يؤدي تحسين هذه المناحي إلى مساعدتك على استقبال النقد بشكل أقل حساسية. الابتعاد عن الجدل والاستماع للموسيقى التي تفضّلها طريقة أكيدة لتعديل مزاجك والعودة إلى الموقف بمنظور متجدد. قد يكون المنظور الجديد ضروريًا لتقبّل النقد دون اتخاذ موقف دفاعي. على سبيل المثال، استمع لأغنية تحبها من مرحلة سعيدة في حياتك. سيؤدي ذلك إلى استرجاع ذكريات إيجابية وتغيير شعورك. الحب واللطف أحد أشكال ممارسة التأمل التي ظهر قدرتها على زيادة المشاعر الإيجابية وإحداث انفتاح تجاه الآخرين. يتم ذلك عن طريق تكرار شعار، سواءً لنفسك أو بصوت مرتفع، وتمنّي السلام والسعادة لنفسك وللآخرين.  يمكنك أن تقول مثلًا: "أتمنى أن أبعد عن أي خطر، وأتمنى أن أكون سعيدًا، وأن أتحرر من المعاناة، وأن يتحرر عقلي، وأن أكون على وفاق مع جسدي، وأن أنعم بالسلام، وأن أشعر بالرخاء". كرّر هذا الشعار مع وجود الشخص الآخر في الذهن، مع توجيه الخطاب للشخص الآخر عوضًا عن توجيهه لنفسك. يمكنك أن تعدّل هذا الشعار وفق الموقف، كأن تستعيض عن "الخطر" بكلمة "الأذى"، أو أن تحل "إيذاء النفس" عوضًا عن "المعاناة" وما إلى ذلك. الاعتراف بشعورك بالأذى هي الخطوة الأولى نحو الاستجابة بشكل أكثر حرصًا مع التخلّي عن الغرور بشكل أكبر. ينشأ الغوص في الأفكار عن الفشل في التعرّف على تجاربنا، وكما هو الحال مع الجرح المفتوح نبقى نعاود الشعور بالأذى مرارًا وتكرارًا حتى نعطي الأمر الاهتمام الذي يحتاج إليه. يمكن أن تجرحك كلمات صديق أو زميل أو أحد أفراد العائلة، ولا يجب أن تدّعي أن كل شيء على ما يرام إن لم يكن الأمر كذلك. حاول أن تفرّق بين النقد الذي يؤذيك عن عمد والانتقاد الذي قد يجرح غرورك دون أن يكون هجومًا شخصيًا.
اتّسم بالتفكّر لتجنّب ردود الفعل الطائشة الرعناء. تدرّب على تقنيات التنفس العميق. انخرط في ممارسة التمارين الخفيفة. استمع للموسيقى الاستماع للموسيقى طريقة آمنة وثابتة لتعديل الحالة المزاجية. تدرّب على الحب واللطف. تقبّل شعورك بالأذى.