يجب تقليل حصيلتك اليومية من السعرات الحرارية إذا رغبت في خسارة الوزن وبخاصة دهون وترهلات الجانبين.  تساعدك خسارة الوزن بشكل عام على التخلص من الدهون الزائدة، لأنه من الصعب التخلص من الدهون من منطقة واحدة من الجسم. سوف تلاحظ خسارة الدهون الجانبية في جسمك مع الوقت. قلل تناولك للسعرات الحرارية بمقدار 500 سعر حراري يوميًا، وينتج عن ذلك خسارة للوزن بمعدل من نصف الكيلو إلى الكيلو أسبوعيًا.  احسب السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا. احتفظ بدفتر يوميات طعامك، لتُسجل فيه الأطعمة التي تتناولها أو استعمل تطبيقًا إلكترونيًا، مثل: MyFitnessPal. ابدأ بطرح 500 سعر حراري من القيمة التي تتناولها كبداية، ومن ثم اعمل على زيادة معدل النقصان لتحقيق النتائج المطلوبة. تحتوي الأطعمة المصنعة والمقليات على نسبة كبيرة من السعرات الحرارية، مما يصعب عليك خسارة الوزن بسهولة وبخاصة دهون الجانبين.  تحتوي هذه الأطعمة على كمية كبيرة من السعرات الحرارية والسكريات وغيرها من الإضافات والمواد الحافظة الضارة.  قلل تناولك للأطعمة التالية: المشروبات المحلاة والمقليات والطعام السريع والمقرمشات والأيس كريم والشيبسي والحلويات والطعام المصنع والمجمدات والوجبات المعلبة والكوكيز والكعك ومخبوزات الإفطار. تجنب تناول الأطعمة المحتوية على السكر بكميات كبيرة، إذا أمكنك ذلك، فقد أثبتت الدراسات أنه يتم تخزين السكر في صورة دهون حول المعدة ما ينعكس على تكون دهون وترهلات الجانبين. أثبتت الدراسات أن الرجال الذين يتناولون كميات كبيرة من الكربوهيدرات يعانون من الدهون والترهلات الجانبية نتيجة تخزين السكر حول المعدة، ولذا يجب تقليل تناولك للأطعمة الغنية بالكربوهيدرات لتتخلص من هذه الترهلات.  تتواجد الكربوهيدرات في كثير من الأطعمة، مثل: الحلويات كالكعك والكوكيز والفطائر، ومثل الحبوب كما في الخبز، كما تحتوي بعض الأطعمة على كميات معتدلة من الكربوهيدرات، مثل: منتجات الألبان والخضروات والفواكه النشوية والبقوليات. يحتاج الرجال لما يعادل 5 إلى 9 ملاعق من الفاكهة والخضروات بشكل يومي؛ أي ما يساوي تقريبًا كوبًا من الخضروات وكوبين من السلطة أو نصف كوب من الفاكهة.  اجعل نصف وجبتك من الخضروات غير النشوية. تناول الخضروات غير النشوية والفاكهة قليلة السكر، مثل التوت، وقلل الكميات التي تتناولها من الخضروات النشوية، مثل: الجزر والفاصوليا والبطاطس والذرة. قلل تناولك للحبوب المحتوية على كميات كبيرة جدًا من الكربوهيدرات، وفي المقابل احرص على تناول الحبوب القمحية كبديل غني بالألياف والبروتين. يساعدك تناول اللحوم البيضاء على تعديل نظامك الغذائي فيما يتعلق باللحوم المتسببة في زيادة السعرات الحرارية، فعلى الرغم من أهمية البروتين بالنسبة للرجل، إلا أن النوع الخاطئ من اللحوم يتسبب في زيادة دهون الجانبين.  تحتوي بعض اللحوم على كميات كبيرة من الدهون المشبعة، مثل: السجق واللحم المقدد واللحم البقري، وتتسبب تلك الدهون في تكوين الترهلات الجانبية في الرجال، ولذا يجب التقليل من تناولك لتلك الأطعمة واستبدالها باللحم الأبيض.  تناول الدجاج والأسماك والحبش واللحم الأحمر الخالي من الدهون، وتناول كذلك السلمون والتونة وزبدة المكسرات؛ تحتوي تلك الأطعمة على البروتين مع كونها قليلة في الدهون. تساعدك المياه بشكل غير مباشر في التخلص من الدهون الجانبية على المدى الطويل وذلك من خلال تحفيز عملية خسارة الوزن.  يُنصح الرجال بتناول المياه بمقدار يومي يتراوح ما بين اللترين والثلاثة لترات، مع زيادة هذه الكمية على حسب النشاط البدني المبذول.  يقلل شرب السوائل على مدار اليوم من الشهية، فإذا تناولت كوبًا من المياه قبل كل وجبة، ستشعر بالامتلاء وستقلل من وجبتك.
قلل من تناولك للسعرات الحرارية. قلل من تناولك للأطعمة المصنعة والمقليات. استبدل الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات بتناول الخضروات غير النشوية. استبدل اللحوم الدهنية باللحوم البيضاء. أكثر من تناول المياه.