تيبس عضلات الرقبة هو أحد الأسباب التي تدفع الكثيرين لطقطقة رقبتهم غالبًا في محاولة لفك الشدّ والانزعاج الذي يشعرون به. بدلًا من محاولة فك المفاصل في الفقرات العنقية باستمرار، مدد عضلات الرقبة برفق، حيث يساعد هذا على تسكين أنسجة الرقبة ويخلصك من الرغبة في الطقطقة. نفذ هذا بحركات بطيئة ومستقرة وخذ نفسًا عميقًا أثناء التمدد. بشكل عام اجعل الشد لحوالي 30 ثانية وكرره ثلاث مرات في خمس أوقات من اليوم.  يُنصَح بالتمدد فور الاستحمام بماء دافئ أو بعد استعمال كمادات دافئة لأن عضلات رقبتك ستكون أكثر مرونة. وأنت واقف: مدد ذراعك الأيمن خلف ظهرك حتى تصل الجهة الأخرى وأمسك فوق معصم اليد اليسرى بقليل. قم بشد المعصم الأيسر برفق فيما تلوي رقبتك بالاتجاه الآخر، بحيث تصل أذنك اليمنى لكتفك الأيمن. اثبت هكذا لمدة 30 ثانية ثم كرر نفس التمدد على الجانب الآخر. إذا كانت رقبتك متصلبة ونطاقها الحركي ضيق، فربما كانت المشكلة متعلقة أكثر بالمفاصل. ستكون محاولة طقطقة الرقبة (أو فك تصلبها) في هذه الحالة مضمون تمامًا، لكن في العادة لا تجدي هذه المعالجة الذاتية مع أكثر المفاصل تيبسًا. ستطقطق هذه الحركة المفاصل التي تحيط بالمفصل المتيبس بدلًا من أن تريحها، وهو ما قد يجعل تلك المفاصل المحيطة سائبة (مفرطة الحركة) وغير مستقرة مع مرور الوقت.  ابدأ بتحريك رأسك بصورة دائرية أولًا مع اتجاه عقارب الساعة ثم عكس اتجاه عقارب الساعة لحوالي 5-10 دقائق في كل اتجاه. قد تسمع بعض الطرقعات والطقطقة في رقبتك خلال ذلك، لكن ركز على الحركة لا على الصوت. استهدف الحركات الأساسية لرقبتك: انثناء أمامي (بالنظر للأسفل على أصابع قدمك) وميل جانبي (أذنك باتجاه كتفك) وتمديد (النظر للأعلى نحو السماء). أمِل رقبتك بأقصى استطاعتك في كل من الاتجاهات الأربعة وكرر هذا حوالي 10 مرات يوميًا. بعد أسبوع أو أسبوعين، يفترض أن تبدأ بملاحظة زيادة نطاق رقبتك الحركي، وهو ما قد يقلل بدوره من الرغبة المستمرة في طقطقة الرقبة. تعد تقوية عضلات الرقبة مفيدة للثبات. العضلات ليست للحركة فحسب، إنما تكمن أهميتها أيضًا في أنها تزود الحماية والتثبيت للعظام والمفاصل الموجودة أسفلها. يزيد ضعف عضلات الرقبة من عدم استقرار الفقرات العنقية، وهو ما قد يحفز الرغبة في طقطقة هذه الفقرات؛ بالتالي فإن تقويتها تساعد على إنهاء الرغبة في الطقطقة.  ضع طوق تمرينات مطاطي حول رأسك وقم بتوصيله بشيء ثابت مرتفع في مستواها. امشِ عدة خطوات مبتعدًا عنه إلى أن تشعر بشد الرباط المطاطي ثم قم بالأربع حركات الرئيسية للرقبة (تمدد - ثني - تمدد أيمن – تمدد أيسر) مع الشعور بثقل الشد وكرر كل حركة 10 مرات يوميًا. بعد مرور حوالي أسبوع، استبدل ربطة الرأس بواحدة أكثر سُمكًا وتمرين شد أقوى. يمكنك بدلًا من ذلك أن تذهب لأخصائي علاج طبيعي لكي يعرفك بحركات معينة وتمارين لتقوية الرقبة مخصصة لتناسب حالتك.
مدد عضلات رقبتك. حرك رقبتك بكل الاتجاهات. قوّ عضلات رقبتك.