لا ترتدي أي ملابس غير مريحة أو تعيق حركتك أو تشعرك بالدفء زيادة عن اللزوم أثناء النوم. يمكن أن تمنعك الملابس الغير مريحة من النوم وتسبب في الشعور بالتعب لاحقًا. الكافيين على سبيل المثال يبقى في جسدك لأكثر من ٥ ساعات، لذلك تأكد من التوقف عن شرب الكافيين بمدة كافية قبل النوم. محفز آخر عليك تجنبه هو النيكوتين، من الأفضل الإقلاع عن التدخين إذا كان لديك متاعب في النوم. على الأقل ساعة قبل الذهاب للنوم، اغلق الحاسوب والهاتف والتلفاز. كل الأضواء الإلكترونية الساطعة تُحفز المخ على العمل، أعمل على تهيئة مخك للذهاب للنوم. إذا وجدت نفسك لا تستطيع النوم بسبب تسارع الأفكار في مخك. توقف عن محاولة النوم. جرب الالتفات لنشاط آخر لبعض الوقت مثل قراءة كتاب، ستجد نفسك بدأت في الشعور بالنعاس، عد للسرير. يساعد ذلك على ربط السرير بنشاط واحد فقط وهو النوم.  التأمل طريقة أخرى لتهدئة الأفكار، لأنه يصفي الذهن من الأفكار غذا فعلته بشكل جيد ويساعد على الاسترخاء. طريقة تأمل بسيطة هي أن تركز في أنفاسك. خذ أنفاسًا عميقة وركز على أنفاسك فقط.حاول العد لأربعة في كل مرة تأخذ فيها نفسًا ثم العد لأربعة والنفس بداخل ثم العد لأربعة وأنت تزفر النفس للخارج. احصل أيضًا على قلم في متناول يدك. بهذه الطريقة إذا فكرت في أمر عليك فعله غدًا، اكتبه بدلًا من التفكير والقلق بشأنه. الوجبات الكبيرة تسبب في متاعب في الهضم وتشعرك بالامتلاء الذي قد يمنعك عن النوم. إذا حصلت على وجبة قبل النوم، احرص على أن تكون خفيفة. حاول الذهاب للنوم في نفس الوقت كل ليلة، والاستيقاظ في نفس الوقت كل صباح. يدرب ذلك جسدك على أنك تريد الذهاب للنوم عندما يحين وقت النوم ويساعدك على النوم بشكل أسهل. هرمون الميلاتونين يخبر الجسد أن عليه الذهاب للنوم. الجسم ينتج هذا الهرمون بالفعل ولكن يمكن أن تأخذ مكمل غذائي يحتوي عليه، صحيح أنه آمن إلى حد ما ولكن قد يسبب الصداع والغثيان والتهيج، وقد يشعرك بالنعاس في اليوم التالي. لذلك عليك تجربته في عطلة نهاية الأسبوع لاختبار تأثيره عليك.  يمكنك تناوله بالفم. يمكنك بلع حبة أو شراء معينات تذوب تحت اللسان. يمكنك أيضًا فرك كريم على جلدك. تأخذ في المعتاد من ٠.٣ إلى ٠.٥ ملليجرامات عند اقتراب موعد النوم ليساعدك على النوم. ينتج الجسد في المعتاد ٠.٣ من اللمليجرامات أو أقل في اليوم. يمكنك البدء بجرعة قليلة ٠.١ ملليجرام وزيادة الجرعة عند الاحتياج حتى ٠.# ملليجرامات للإنسان البالغ.  يتفاعل الميلاتونين مع الأدوية الأخرى مثل مضادات الاكتئاب وأدوية ضغط الدم. تفقد دائمًا مع الطبيب إمكانية تناول الدواء قبل البدء في تناوله. هناك أدوية لا تحتاج لروشتة الطبيب يمكنها مساعدتك على النوم. معظمها مضادات هستامين تجعلك تشعر بالنعاس. ولمت إذا أخذت نتها أكثر من اللازم، لن تكون ذات تأثير بعد ذلك. كما أنها  تجعلك مترنحنًا في اليوم التالي.  واحد من أهم المجموعات هو ديفينهايدرامين، وهو المكون الرئيسي في Benadryl و Unisom SleepGels والمجموعة الأخرى هي سكسينات الدوكسيلامين، المكون الرئيسي في Unisom SleepTabs. كلا النوعين يمكن أن يجعلوك تشعر بالنعاس والجفاف في الفم والرؤية المضطربة.  تأكد من طبيبك في البداية قبل تناول الأدوية إذا كان لديك أي حالة تمنعك من تناول مثل هذه العقاقير مثل أمراض في الكبد أو الربو أو الزرق أو انقطاع النفس النومي. إذا كنت تحصل على نوم من ٧-٨ ساعات في الليل وتشعر بالتعب في الصباح، ربما عليك الذهاب للطبيب. إذا كان عندك اضطراب في النوم مثل انقطاع النفس النومي أو التخدر أو متلازمة تململ الساقين أو الأرق. الأرق حالة مزمنة إذا كنت لا تستطيع النوم أو تستيقظ كثيرًا في الليل. انقطاع النفس النومي يمنعك من النوم العميق لأنك لا تتنفس أثناء النوم بشكل منتظم. أما متلازمة تململ الساقين هي الشعور بحركة الساقين لدرجة تمنعك من النوم. التخدر يجعلك تنام في أي وقت أو أي مكان ضد إرادتك.
اشعر بالارتياح. اقطع المحفزات. اغلق الأجهزة الإلكترونية. توقف عن مطاردة الأفكار. تناول وجبات خفيفة قبل الذهاب للنوم. حافظ على جدولك. جرب الميلاتونين. جرب مساعدات على النوم. اعرف متى تذهب للطبيب.