إذا واجهت إصابة وتشعر بالألم، اذهب لتلقي العناية الطبية فورًا. زر غرفة الطوارئ إذا كنت تظن أنك تحتاج إلى علاج فوري أو إذا كنت لا تستطيع التوصل لطبيبك المعتاد. عندما يفصحك الطبيب، سيسألك أسئلة ويتأكد من علامات معينة لتحديد درجة ونوع الإصابة التي أصبت بها. كن صريحًا بشأن الألم والأعراض الأخرى لمساعدة طبيبك على تشخيص وعلاج إصابتك. درجات إصابة الكاحل السفلي الدارجة تتضمن:   درجة 1 هي التمزق الجزئي في الأربطة بدون فقدان وظيفي أو اعتلال. ما زال يمكن للشخص أن يمشي ويحمل الوزن على الجانب المصاب. قد تواجه ألم معتدل وكدمات بسيطة.   درجة 2 هي التمزق الكامل لرباط أو أربطة مع عجز وظيفي معتدل، ما يعني أنه من الصعب تحميل الوزن على القدم المصابة وقد تحتاج إلى ركائز. ستختبر بعض الألم المعتدل، الكدمات، والتورم. سيلاحظ الطبيب أيضًا بعض القصور في مجال حركتك.  درجة 3 هي التمزق الكامل وفقدان السلامة الوظيفية للأربطة. لن يتمكن المريض من تحميل أي وزن على الجانب المصاب أو المشي بدون مساعدة. ستعاني من الكدمات والتورم الشديد. التواء الكاحل الشائع يتضمن الرباط الكاحلي الشظوي الأمامي، الذي يوازن الكاحل وعادًة ما يصاب عن طريق “لف” الكاحل.هذه الإصابات هي التواء في “الكاحل السفلي” لكن قد تختبر التواء في “الكاحل العلوي”، خاصًة إذا كنت رياضيًا. يؤثر ذلك في رباط مختلف، الرباط الشظوي الظنبوبي، الذي يوجد فوق مفصل الكاحل. ستختبر كدمات وتورّم أقل مع هذا النوع من الإصابة، لكن ستختبر ألمًا أكثر ومدة تعافي أطول. بعد أن يتم فحص كاحلك، ستحتاج إلى أن تلتزم بخطة طبيبك لعلاج كاحلك. غالبًا ما سينصح بفترة من الراحة، وضع الثلج، الضمادات، ورفع كاحلك. اتصل بطبيبك إذا ساءت أعراضك أو إذا لم تتحسن مع الوقت.  اسأل عن العلاج الطبيعي إذا كان لديك إصابة شديدة. العلاج الطبيعي يمكن أن يساعد في إسراع مدة الشفاء والتمارين تقلل فرص أن تقوم بلوي كاحلك مجددًا. التأكد من حصول كاحلك على قدر وفير من الراحة لمدة يومين أو ثلاثة أيام سيساعد في تعجيل فترة الشفاء. هذا يعني تجنّب الرياضات أو أي نشاط بدني آخر يتضمن وضع الضغط على كاحلك. قد تحتاج إلى أخذ إجازة من العمل إذا كان لديك وظيفة تحتاج فيها إلى البقاء على قدميك معظم الوقت. ضع ثلجًا على كاحلك لمدة 15-20 دقيقة في كل مرة للمساعدة في تخفيف التورم وتقليل الألم. عندما تضع ثلجًا على كاحلك، يقلل ذلك تدفق الدم إلى المنطقة وبالتالي يختفي التورم بشكل أسرع. وضع الثلج على كاحلك يمكن أن يساعد أيضًا في التعامل مع الألم. لف كيس الثلج بمنشفة قبل وضعه على جلدك. بعض وضع الثلج على كاحلك، انتظر حوالي ساعة قبل وضع الثلج على كاحلك مجددًا. التعرّض الكثير للثلج قد يسبب تلف الجلد. التضميد يساعد على تقليل التورم ويزيد سرعة الشفاء أيضًا. لف ضمادة مرنة أو أداة ضغط حول المنطقة المصابة.  قم بالتخلص من الضمادة ليلًا. وجود الضمادة طوال الليل قد يسبب حجب تدفق الدم تمامًا في القدم ويمكن أن يسبب موت النسيج. تلصيق كينيزيو الطبي هو طريقة أخرى من الضغط الذي أثبت قدرته إكلينيكيًا على تقليل التورم أو طبيب العلاج الطبيعي إذا كان مدربًا على هذه التقنية. يقيد رفع الكاحل تدفق الدم إلى المنطقة المصابة، الذي يمكن أن يساعد في تقليل التورم. يمكنك رفع كاحلك عندما تجلس أو عندما تكون مستلقيًا. استخدم عدة وسادات أو الأغطية لدعم كاحلك حتى يكون كاحلك مرفوعًا فوق مستوى القلب. حماية كاحلك من الضغط عن طريق تجنب الوقوف عليه سيساعد على تعجيل شفائك. يمكنك استخدام الركائز أو عصا لدعم نفسك عندما تحتاج إلى المشي. تذكر أنك تحتاج إلى دعم كاحلك أثناء صعود ونزول السلم..  عند صعود الدرجات، خذ الخطوة الأولى بقدمك الغير مصابة. الساق السليمة ستحمل كل حمل جسمك عند محاربة الجاذبية في هذا الاتجاه. عند نزول السلم، خذ أول خطوة بقدمك المصابة. سيتيح ذلك للجاذبية أن تساعد ساقك المصابة أثناء نزول السلم. اتباع تعليمات طبيبك وعدم التحميل على كاحلك المصاب سيساعدك في التعافي، لكن عادًة ما يستغرق الأمر حوالي 10 أيام حتى يتعافى الشخص من إصابات الكاحل.لا تحاول أن تعجّل من عملية الشفاء لأنك قد تزيد حال الإصابة سوءًا. خذ إجازة من العمل إذا كان الأمر ضروريًا واطلب مساعدة أصدقائك وعائلتك أثناء التعافي.
احجز موعد مع طبيبك أو اذهب إلى غرفة الطوارئ. احذر من التواء الكاحل العلوي. اتبع تعليمات طبيبك. قم بإراحة كاحلك ليومين أو ثلاثة بعد حدوث الإصابة. ضع ثلجًا على كاحلك. ضع ضمادة على كاحلك بلف كاحلك بضمادة ستقوم بتقييد حركة كاحلك. ارفع كاحلك. قم بدعم كاحلك أثناء شفائه. جهّز نفسك لفترة تعافي مدتها حوالي 10 أيام.