للرياضة مفعول محفز يمكنه مساعدتك على البقاء مستيقظًا. قد يستمر تأثير الرياضة عدة ساعات، لذلك عندما تعرف أنك ستحتاج إلى الاستيقاظ لفترة طويلة، جرّب ممارسة نشاطات بدنية قاسية قبل الوقت الذي تعتقد أنك ستبدأ تشعر بالتعب خلاله. يمكنك كذلك تجربة عمل تمرينات قصيرة أثناء فترة الاستيقاظ نفسها. ستساعدك مثلًا عمل بعض تمارين القفز في المكان (قفزة جاك) أو تمرينات الضغط بين الحين والآخر على تنشيطك. السير لمسافة قصيرة يزود كمية الأكسجين التي تصل للدماغ والعضلات، مما يمنحك الطاقة ويساعدك على البقاء مستيقظًا. يمكن أن تستمر آثار المشي لعدة ساعات، لذا حاول أن تمشي لمدة 10 دقائق كل ساعتين عندما تحاول البقاء مستيقظًا. يمكنك جني هذه الفوائد سواء كنت تمشي في المنزل أو في الخارج. تساهم زيادة الأكسجين في رفع الطاقة البدنية واليقظة العقلية. إذا كنت تحاول البقاء مستيقظًا، جرّب أحد تمارين التنفس هذه للتنشُّط:  اجلس معتدلًا. ضع يدك على بطنك والأخرى على صدرك واستنشق بعمق عبر أنفك. يجب أن تشعر بأن اليد التي على بطنك تُرفع لكن تظل اليد التي على صدرك ثابتة. أخرج أنفاسك ببطء وأنت بالكاد تفتح فمك واستخدم اليد التي على بطنك لدفع الهواء إذا أردت ذلك؛ كرر هذا التمرين عشر مرات. تنفس الهواء وأخرجه ببطء عبر أنفك (حوالي ثلاثة أنفاس في الثانية) مع إبقاء فمك غُلقًا، ثم تنفس بشكل طبيعي. كرر هذه العملية لمدة خمس عشرة ثانية أو أكثر.
مارس التمارين الرياضية مسبقًا. تمشّ. جرب بعض تمارين التنفس.