تحمّل القلق يعشير إلى مدى قدرتك على التعامل مع المشاعر المزعجة، السلبية، أو المقلقة بشكل جيد.فكّر في كيفية تفاعلك عندما تتخيل شيئًا سيئًا يحدث لعائلتك -- هل تصاب بالهلع وتحاول أن توقف مشاعر الخوف والقلق؟ هل تهرب من مشاعرك وتحاول دفنها؟ هل تفعل شيئًا مدمرًا؟ زيادة تحملك لهذه المشاعر المزعجة يمكن أن يعطيك مساحة للتعامل معها بطريقة صحية.  في الواقع، فعل القلق يمكن ان يكون طريقة لتجنب المواقف المقلقة. إذا كنت داخل عقلك، قلقان بشأن شيئًا سيء قد يحدث لأسرتك، أنت في الحقيقة تقوم بإلهاء نفسك عن مشاعرك.قلقك قد يكون طريقة تقوم بإلهاء نفسك بها من القلق بشأن أشياء لا يمكنك التحكم فيها.  تعلّم أن تهدئ نفسك في مواجهة القلق. عندما تبدأ في القلق بشأن أسرتك، فكّر فيما يمكنك فعله لجعل الشعور أكثر قابلية للتحمل. هذا لا يعني أن تهرب من الشعور، لكن يجب أن تجعله أقل شدة حتى تتمكن من التعامل معه. جرّب أي من الآتي: ممارسة الرياضة، الرقص، تنظيف المنزل، الاستماع إلى الموسيقى المهدئة، النظر إلى شيئًا فنيًا أو جميل، اللعب مع حيوانك الأليف، لعب البازل أو الألعاب، مشاهدة برنامجك التلفزيوني المفضل، التطوع، الاستحمام أو الاسترخاء في حوض الاستحمام مع الفقاقيع، الصلاة، قراءة كتاب، الضحك، الغناء، الذهاب إلى مكان جميل ومهدىء.  ابدأ في ملاحظة الأشياء التي تفعلها التي تشعرك بالتحسن، والأشياء التي تشعرك بالسوء (مثل الأكل بشراهة، عزل نفسك في غرفتك، إلخ.). في أحيان كثيرة يعتقد الناس أن القلق أمرًا منتجًا -- إذا كنت حذر بشكل مفرط بشأن شيئًا “قد” يحدث لأسرتك، قد تكون قادرًا على حمايتهم من أي شيء قد يؤذيهم. لسوء الحظ، هذا غير فعال -- لا يجعل ذلك الحياة أكثر توقعًا. في الواقع، كل ما تفعله هو تضييع الوقت والطاقة، لأنه من المستحيل أن تعرف ما قد يحدث في الحياة بشكل مؤكد 100%.  اعلم أن القلق بشأن أسوأ سيناريو (ماذا قد يحدث إذا أصاب والدي بالسرطان وتوفي؟” “ماذا قد يحدث إذا تحطمت طائرتي؟”) لا يملك القوة على إيقاف هذه الأشياء من الحدوث.  اسأل نفسك. هل من الممكن أن تكون متأكدًا بشأن كل شيء في الحياة؟ هل القلق بشكل دائم بشأن شيء سيء قد يحدث له أي فوائد؟ هل يوقفني ذلك عن الاستمتاع باللحظة الحالية؟ هل يمكنني أن أقبل أنه هناك فرصة صغيرة أن شيئًا سيئًا قد يحدث، لكن فرص حدوثها قليلة جدًا؟ هذا يعني أنك تصبح متأقلمًا، أو تعتاد على مخاوفك. لمدة 30 دقيقة تقوم بتخيّل ما تخاف منه -- وفاة أسرتك في حادث سيارة، مثلًا -- وتقبّل المشاعر المنبعثة بدلًا من محاولة تجنبها أو الهرب منها.  هدف ذلك هو السماح لقلقك أن يقل ويصل إلى مساحة من التقبّل. كما أنه سيساعدك على البدء في التمييز بين المشاكل التي يمكن حلها والمشاكل التي لا يمكنك التحكم فيها.  HelpGuide.org:اسأل نفسك هذه الأسئلة، المقترحة من قبل  هل المشكلة هي شيء أنا أواجهه الآن، ليست موقف تخيلي؟ إذا كان الموقف تخيلي، ما فرص حدوثه؟ هل مخاوفي واقعية؟ هل يمكنني فعل شيء ما بشأن المشكلة أو الاستعداد لها، أم هل هي خارج نطاق سيطرتي؟   إذا تعرفت على ذلك، لا، لا يوجد شيء يمكنك فعله لمنع فرص إصابة أسرتك بالأذى أو الوفاة في حادثة سيارة (أو أي مخاوف أخرى)، يمكنك العمل على تقبل عدم التأكد من الموقف. تذكر: القلق ليس فعلًا. القلق بشأن حادث سيارة لن يمنع حادث السيارة بشكل ما. إذا كنت تشعر أن المشكلة يمكن حلها، حاول أن تُعَرف المشكلة، قم بالعصف الذهني للوصول إلى الحلول المحتملة، واصنع خطة تصرف للبدء في فعل شيئًا ما بشكل فعّال، بدلًا من القلق ببساطة. أخذ الخطوات للتحدث مع مختص نفسي لا يجب أن يكون ملاذك الأخير. في بعض الأحيان التحدث عن مخاوفك بشأن نفسك أو أسرتك بصوت عالي لشخص ليس له صلة بالمشكلة يمكن أن يساعدك بشكل كبير. ابحث عن مختصين نفسيين يقومون بتقديم معدلات مقياس متدرج، وخذ موعدًا. لا يوجد شيء أفضل من البكاء جيدًا لغسل كل مشاعرك السلبية. أوضحت الدراسات أنه بعد أن تنتهي من البكاء، دقات قلبك تصبح أبطأ، تنفسك يصبح أبطأ، وتدخل في حالة من الاسترخاء. حالة الاسترخاء تلك عادًة ما تستمر فترة أطول من التي قضيتها في البكاء.لذا إذا كنت تشعر بالقلق بشأن أسرتك لدرجة البكاء، افعل ذلك.  ابك بمفردك أو مع صديق. تأكد أنك في مكان مناسب (الحرج لن يساعدك). الأصدقاء مصدر دعم رائع. يمكن أن يقدموا لك وجهة نظرهم ويساعدونك على تعديل وجهة نظرك. يمكن أن يساعدونك في التأكد من كون مخاوفك عن نفسك أو أسرتك واقعية أم لا. فقط عن طريق التحدث بصوت عال عن مخاوفك مع شخص حقيقي، قد تلاحظ تلاشي القلق.  قد يساعدك أن تضع “هدف تواصل،” مثل الاتصال بصديق واحد في الأسبوع. إذا كنت تواجه صعوبة في حمل نفسك على الاتصال، يمكنك كتابة رسالة بريد إلكتروني كبديل.
حسّن تحملّك للقلق. العمل على تقبّل عدم التيقن. مارس التأقلم. تحدّث مع معالج. ابك بشأن الأمر. اتصل بصديق.