يحدث الإجهاد العضلي عندما تتعرّض ألياف عضلية معزولة إلى جهد تمدد أكثر من حدود قدرتها مما يؤدي إلى تمزّقها، ويؤدي ذلك إلى الألم والالتهاب والتقلّصات العضلية الوقائية التي تحدث لتجنّب المزيد من الضرر. تدليك الأنسجة العميقة مفيد في حالات الإجهاد الخفيفة والمتوسطة لأنه يخفف التقلصات العضلية ويحارب الالتهاب ويعزز الاسترخاء. ابدأ بتدليك العضلات لمدة 30 دقيقة مع التركيز على الجزء العلوي من الظهر والجزء السفلي من الرقبة. اسمح للمعالج بالتعمّق على قدر استطاعتك دون التواء جسمك.  اشرب دائمًا الكثير من الماء بعد التدليك مباشرة حتى تتمكن من طرد المنتجات الثانوية للالتهاب وحمض اللاكتيك والسموم الموجودة في الجسم، وقد يؤدي عدم فعل ذلك إلى التسبب بصداع أو غثيان خفيف. كبديل لمعالجة التدليك الاحترافية، ضع كرة تنس أسفل جسمك وبين لوحي الكتفين (أو في مكان تواجد ألم الجزء العلوي من الظهر). تدحرج على الكرة ببطء لمدة 10-15 دقيقة بضع مرات حتى يخف الألم. يكون الأطباء الذين يحملون هذه التخصصات مختصين في علاج العمود الفقري ويهدف عملهم إلى ضمان حركة ووظيفة المفاصل الصغيرة في العمود الفقري التي توصّل الفقرات ببعضها. التلاعب اليدوي بالمفاصل، الذي يُعرف أيضًا باسم تعديل المفاصل، إجراء قد يُستخدم لإعادة المفاصل التي تربط الفقرات لموضعها عندما تكون غير مضبوطة قليلًا مما يؤدي إلى إحداث التهاب وألم حاد، وخصوصًا عند الحركة. ستسمع عادة صوت "فرقعة" عند تعديل وضع العمود الفقري، ويمكن الاستفادة أيضًا من تقنيات السحب أو الإطالة في حالة ألم الجزء العلوي من الظهر.  على الرغم من أن تعديل وضع العمود الفقري لمرة واحدة فقط قد يؤدي إلى إراحة مشاكل الظهر، إلا أنك ستحتاج غالبًا إلى 3-5 جلسات لتحصيل نتائج ملحوظة. يستخدم اخصاصي تقويم العمود الفقري واختصاصي تقويم العظام أيضًا مجموعة من العلاجات المخصصة لإراحة الإجهاد العضلي، وقد تكون هذه العلاجات أكثر مناسبة لمشاكل الجزء العلوي من العمود الفقري. يمكن لاختصاصي تقويم العمود الفقري أو اختصاصي تقويم العظام مساعدتك على تحسين حركة المفاصل. إن كانت مشاكل الجزء العلوي من الظهر متكررة (مزمنة) وتحدث بسبب ضعف عضلات العمود الفقري أو سوء وضع الجسم أو الحالات التآكلية مثل خشونة المفاصل، ستحتاج حينها إلى المرور بعملية إعادة تأهيل. يمكن لاختصاصي العلاج الطبيعي أن يوضّح لك تمارين إطالة وقوة مخصّصة للجزء العلوي من الظهر. العلاج الطبيعي مطلوب عادة 2-3 مرات أسبوعيًا لمدة 4-8 أسابيع للتأثير إيجابيًا على مشاكل الظهر المزمنة.  إن كانت هناك حاجة، يمكن للعلاج الطبيعي علاج العضلات المتألمة باستخدام العلاج الكهربائي مثل الموجات فوق الصوتية العلاجية أو تحفيز العضلات الكهربائي. تتضمّن تمارين تقوية للجزء العلوي من الظهر الجيدة السباحة والتجديف وإطالة الظهر، ولكن تأكد من علاج الإصابة تمامًا أولًا. يتضمّن العلاج بالإبر الصينية وضع إبر رفيعة للغاية في نقاط طاقة معينة على الجلد من أجل تخفيف الالتهاب والألم. يمكن أن يكون العلاج بالإبر الصينية فعّالًا في حالة ألم الظهر، وخصوصًا إن استُخدم عند ظهور الأعراض مباشرة. اعتمادًا على مبادئ الطب الصيني التقليدي، يعمل العلاج بالإبر الصينية عن طريق إفراز العديد من المواد التي تتضمّن الإندورفين والسيروتونين لتخفيف الألم.  يُعتقد أيضًا أن الوخز بالإبر الصينية يحفّز جريان الطاقة، الذي يُشار إليه بالاسم "تشي". يتم تنفيذ الوخز بالإبر الصينية على يد العديد من المحترفين، بما في ذلك بعض الأطباء واختصاصي تقويم العمود الفقري وأطباء الأعصاب وأطباء العلاج الطبيعي واختصاصي التدليك. على الرغم من أنك قد لا تعتقد أنه من المفيد زيارة اختصاصي صحة ذهنية من أجل ألم جسدي، إلا أنه قد ظهر أن العلاج السلوكي الإدراكي يخفف التوتّر والألم لدى العديد من الأشخاص.  يؤدي الاحتفاظ بمذكرة ألم إلى المساعدة على التعامل مع الألم، ويمكن تقديم هذه المعلومات المفيدة لطبيبك. لقد ثبت أن نشاطات تخفيف التوتّر مثل التأمّل والتاي تشي وتمارين التنفّس تؤدي إلى المساعدة على تخفيف الألم المزمن وتساعد على تجنّب الإصابات المستقبلية.
قم بزيارة اختصاصي تدليك. قم بزيارة اختصاصي تقويم عمود فقري أو اختصاصي تقويم عظام. اسعَ للحصول على علاج طبيعي. جرّب الإبر الصينية. تحدث مع طبيب صحة ذهنية.