هناك العديد من التمارين التي تمنحك خليطًا جيدًا من التمرن والتمدد لعضلات وجهك السفلية وعنقك. كررها مرةً أو مرتين يوميًا وقد يقوي هذا عنقك حتى يظهر مشدودًا أكثر.  ضع إحدى يديك على جبهتك واضغط رأسك عليها دون أن تدعها تتحرك للأمام حيث يجب أن تشعر بأن عضلات رقبتك تعمل ثم اثبت على هذا الوضع حوالي 10 ثواني ثم شابك يديك خلف رأسك واضغط للخلف لخلق ضغطٍ واثبت مجددًا على هذا الوضع حوالي عشر ثوان. اجلس وظهرك مستقيمًا وارفع رأسك للخلف بحيث يشير ذقنك تجاه السقف مع إغلاق شفتيك، ثم قم بحركة مضغٍ مستخدمًا فمك. ستشعر بأن عضلات وجهك وعنقك تعمل لذا كرر هذا حوالي 20 مرة.  اجلس مع جعل ظهرك مستقيمًا مجددًا وارفع رأسك بحيث يشير ذقنك إلى السقف مع ضم شفتيك معًا، ضم شفتيك هذه المرة في حركة تقبيلٍ نوعًا ما وكرر هذا التمرين مرتين. قد يكون شعورك هنا مشابهًا للتمرين الأول لكنه في الواقع يمرن أجزاءً مختلفةً من عنقك ووجهك.  كن حذرًا في هذا التمرين حتى لا تؤذي عنقك لذا استلقِ في الفراش على ظهرك مع جعل رأسك يتدلى عن الحافة ثم ارفع رأسك للأعلى بحذرٍ وبطئٍ تجاه جذعك مستخدمًا عنقك، وأخفضها للأسفل مجددًا ببطئٍ وحذر. كرر هذا حوالي خمس دقائق وتوقف فورًا إذا شعرت بأي ألم. هناك حركات وتعبيراتٌ معينةٌ للوجه قد تضعف العضلات المتجاورة مثل هز الرأس كدلالةً على عدم الموافقة. لاحظ أي إيماءاتٍ وجهيةٍ مكررةٍ قد تقوم بها للحفاظ على بقاء بشرة عنقك مشدودةً لفترةٍ أطول. يحدث تجويف تحت الجلد عندما تستخدم عضلات وجهك أو عنقك وحيث أن جلدك يفقد ليونته مع الوقت فلا يعود بإمكانه ملء هذا التجويف مما يسبب ظهور تجعيدةٍ أو علامةٍ دائمةٍ على عنقك. هناك أدلةٌ على أن النظام الغذائي متوازن العناصر قد يحمي بشرتك. قد يساعدك تجنب الأطعمة السريعة وغير الصحية على منع ظهور التجاعيد وفقدان الليونة.  قد تبطئ الأنظمة الغذائية مرتفعة الدهون والسكريات من استبدال الخلايا. حاول ألا تأكل الكثير من الأطعمة المقلية أو الحلويات وقلل تناولك للسكر البسيط وركز بدلًا من ذلك على الكربوهيدرات المركبة. تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين أ وبيتا كاروتين الفواكه والخضروات مثل التوت والجزر وقد تزيد استبدال الخلايا للحصول على بشرةٍ صحيةٍ أكثر.  الفواكه الصفراء والبرتقالية غنيةٌ بفيتامين أ والبيتا كاروتين وتزيد من استبدال الخلايا عند دمجها مع الكثير من الماء مما يؤدي للحصول على بشرةٍ صحيةٍ أكثر وغير عرضة للضرر المسبب للانسداد.  قد تساعد الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية الأساسية (حمض اللينوليك الدهني والألفا لينوليك) مثل البندق أو زيت الزيتون في الحفاظ على ترطيب خلايا الجلد.  الأطعمة غير الصحية أيضًا تحل محل الأطعمة التي كان يجب أن تأكلها والتي تزودك بمضادات الأكسدة والفيتامينات الضرورية لتعزيز البشرة الصحيحة. البشرة المُرَطبَة بشكلٍ عام أكثر امتلاءً وشدًا ويقل احتمال تجعدها أو ارتخائها، وقد يساعدك الحرص على شرب ما يكفي من السوائل يوميًا على شد جلد عنقك.  يجب أن تشرب تسعة أكوابٍ من الماء يوميًا على الأقل حتى تحافظي على ترطيبك إذا كنتِ امرأةً و13 كوبًا إذا كنت رجلًا، ويحتاج الرياضيون والحوامل لحوالي 16 كوبًا من الماء يوميًا.  الماء أفضل اختيارٍ لتلبية احتياجاتك لكن يمكنك أيضًا أن تشرب الشاي منزوع الكافيين والعصائر المخففة بالماء. يمكنك أن تشرب القهوة أو الشاي بالكافيين والمشروبات المرطبة بكمياتٍ معقولة لكن انتبه لكونها قد تنزع ترطيبك قليلًا. استخدم مرطبًا مخصصًا للبشرة ليحفز إنتاج الكولاجين والإيلاستين يوميًا، وقد يساعدك امتلاك جلدٍ جيد الترطيب على جعل بشرة عنقك مشدودةً أكثر.  تحتاج بشرتك لمرطبٍ حتى لو كانت دهنية واختر منتجًا خاليًا من الزيوت ولا زُوَاني.  اطلب نصيحة طبيب جلدية أو مختصٍ بالعناية بالبشرة لمساعدتك على تحديد نوع بشرتك حتى يمكنك شراء المنتجات المصنوعة خصيصًا لنوع بشرتك واحتياجاتك من معظم الصيدليات والكثير من المتاجر الكبيرة للبيع بالتجزئة.  هناك العديد من المنتجات التي لا تحفز إنتاج الكولاجين والإيلاستين فحسب بل وأيضًا تحسن شكل بشرة عنقك بجعلها أكثر امتلاءً من خلال منتجاتٍ مثل السليكون وحمض الهيالورونيك.  استخدام مرطب مزود بواقي من الشمس قد يزيد من منافع شد الجلد. تسرع الآشعة فوق البنفسجية التي توجد في أشعة الشمس من عملية التقدم في السن الطبيعية من خلال كسر ألياف الكولاجين والإيلاستين التي تبقي بشرتك مشدودة. قد يساعد تقليل التعرض للشمس أو تجنبه على استعادة بشرتك لحالتها المشدودة فترةً أطول.  استخدم واقيًا من الشمس ذا معامل حمايةٍ مرتفع (30 على الأقل) وطيفٍ واسع للمرات التي تخرج فيها لأداء مهامك أو القيام بالأنشطة الأخرى.  يمكنك أيضًا أن ترتدي قبعةً ذات حافةٍ واسعةٍ لمزيدٍ من الوقاية لبشرتك من التعرض للشمس. ضع في حسبانك الجلوس تحت مظلةٍ ما إذا ذهبت إلى الشاطئ أو بركة السباحة، واستخدم واقيًا من الشمس مضادًا للماء. . يسرع التدخين من عملية التقدم في السن الطبيعة حيث يعيق تدفق الدم إلى بشرتك مثل التعرض للشمس. قلل أو أقلع عن عادة التدخين لتوقف عملية الشيخوخة في بشرتك مما قد يساعدها على أن تبقى مشدودةً لفترةٍ أطول. تحدث إلى طبيبك إذا واجهت صعوباتٍ في الإقلاع عن التدخين حيث يمكنه أن يساعدك في وضع خطةٍ علاجيةٍ فعالة. قد يتسبب اكتساب الوزن في تمدد بشرتك ثم تهدلها إذا ما فقدته. لا يمنح فقدان الوزن المفاجئ بشرتك الوقت الكافي لتنضبط وبالتالي سترى وتشعر بتهدلها لذا حافظ على وزنك الحالي أو افقد الوزن بالتدريج لتجنب ارتخاء بشرة العنق.
مرن عضلات وجهك وعنقك. تجنب تعبيرات الوجه المكررة. تناول طعامًا صحيًا. ابقَ رطبًا. ضع المرطبات يوميًا. قلل تعرضك للشمس. الإقلاع عن التدخين تجنب خسارة أو زيادة الوزن بشكلٍ مفاجئ.