حتى تقدر على الاسترخاء وتقليل تأثير القلق والتوتر على حياتك، فأنت في حاجة أولًا للجلوس بورقة وقلم وكتابة مشاعرك وأفكارك. قد يكون سبب الشعور بالقلق أنك لا تملك الوقت الكافي للانفراد بنفسك وأفكارك، لذلك ستساعدك عملية كتابة أفكارك على استعادة تنظيم ما يدور بينك وبين عقلك ومشاعرك. يمكنك أن تكتب حول بعض مما يلى:   ما الذي تشعر به؟ ما الذي يمر به عقلك وجسدك بشكل يومي؟ ما مقدار الضغط الذي تشعر به؟ هل يمكن القول أنك تعاني بشكل دائم من القلق، أم أن الأمر متعلق بما تمر به في حياتك في الفترة الحالية؟ ما هو مصدر القلق؟. هل أنت متوتر بسبب العمل أم علاقاتك الإجتماعية أو العاطفية، أم أن الأمر مزيج من العديد من العوامل؟ ما الذي تقدر على القيام به من أجل معالجة تلك الأمور وبالتالي تقليل شعور القلق الذي تشعر به؟ إذا وجدت أن الأمر يحدث تأثيرًا جيدًا. قم بكتابة أفكارك يوميًا. الاعتناء بما تشعر به ومراقبة مسببات القلق والتوتر ستساعدك جدًا في علاج قلقك. ما أن تقوم بكتابة مشاعرك وأفكارك وتقبل فكرة التعبير عن مدى شعورك بالقلق والتوتر، يكون عليك وضع خطة لعلاج القلق الذي تعيشه في حياتك. فمع أن العديد من العوامل في الحياة تكون مجهدة بطبيعتها إلا أنه هناك العديد من الأشياء التي يمكن أن تقوم بها لكي يصبح أمر الاسترخاء ونسيان القلق أسهل بالنسبة لك. على خطتك أن تتضمن الثلاث أجزاء الأساسية التالية:   حلول قصيرة المدي. ضع قائمة بالحلول قصيرة المدى التي ستساعدك على تقليل شعورك بالقلق. على سبيل المثال: إذا كان رجوعك من العمل واحدًا من مصادر القلق الرئيسية في حياتك التي تؤثر على حالتك المزاجية وهدوء أعصابك بقية اليوم، بسبب الوقت الطويل الذي تقضيه في الازدحام المروري، جرب أن تغادر العمل 20 دقيقة مبكرًا حتى تفلت من تلك الزحمة. الحلول طويلة المدى. ضع خطة طويلة المدى لمساعدتك على أن تكون شخص هادئ الأعصاب بشكل عام. يتضمن ذلك الطريقة التي تنظر بها لعملك وعلاقتك العاطفية ومسئولياتك في الحياة. على سبيل المثال، إذا كان من أهم أسباب شعورك بالتوتر هو أنك ملتزم بمهام عملك بشكل هستيري، فضع خطة زمنية لتخفيف هذه المسئوليات بمرور الوقت. وفر وقتًا خاصًا للإسترخاء. نظم مواعيدك اليومية من أجل توفير وقت خاص للاسترخاء كليًا. حتى إذا كان من أسباب قلقك أنك لا تملك الوقت الكافي للقيام بكل ما ترغب به في حياتك، فلا مفر من توفير الوقت الخاص بالاسترخاء، سواء كان ذلك في الصباح الباكر أو قبل الخلود للنوم. على الرغم من أنك لا تقدر على قلب حياتك رأسًا على عقب من أجل القضاء على التوتر، إلا أنك قادر بلا شك على إيجاد طريقة للتخلص من أي مصدر دائم للقلق في حياتك. سيحدث ذلك تغييرًا ملحوظًا في حياتك اليومية. فيما يلى بعض المواقف التي يجب عليك إبعادها عن حياتك تمامًا.   تخلص من صديقك السام. إذا كان لديك صديق لا يفعل أي شيء سوى التسبب في شعورك بالحزن، والتأثير السلبي على حالتك النفسية، وإصابتك بالقلق كليًا. فعليك أن تختر أسلم طريق للبعد الدائم عنه وعن التواجد معه. القيام بعمليات التنظيف. إذا كان المكتب الخاص بك أو حقيبتك أو منزلك ممتلئين بالعديد من الأوراق عديمة الفائدة والكثير من الفوضى والأشياء التي تجعلك في وضع ممتلئ بالضجر، وتمنعك من إيجاد أي شيء تبحث عنه بسهولة، فعليك أن تقوم الآن وحالًا بالتخلص من تلك الفوضى وتنظيف المكان الذي تعيش فيه وأشيائك الخاصة. سيجعل ذلك حياتك أسهل كما سيؤثر بلا شك على حالتك المعنوية. تجنب المواقف التي تضع عليك ضغطًا نفسيًا. إذا كان زوجك يحب المناسبات الإجتماعية بينما تشعرين أنت بالقلق والتوتر من التواجد فيها، فتوصلي لإتفاق معه يقضى بتفهمه لما تعانين منه. وإذا كنتِ تواجهين قلقًا جسيمًا من فكرة الطبخ للضيوف، اطلبي طعامًا جهازًا أفضل. خطط لحياتك. إذا كنت من الأشخاص الذين يشعرون بالضيق لعجزهم السابق عن إتمام شيء ما على أتم وجه، فلا فائدة من التفكير في الماضي. ركز انتباهك على المرات القادمة، وخطط لكل التفاصيل المقبلة في حياتك حتى تكون مستعد بشكل كامل. سيحميك ذلك أيضًا من القلق والحزن خاصة أنك سترى التأثير الإيجابي على أيامك والأشياء التي تنجزها في حياتك. سوف تشعر بحالة نفسية أفضل وبعزلة أقل إذا كنت قادرًا على التحدث بصراحة عن قلقك ومخاوفك لواحد من أصدقائك أو أفراد عائلتك. وجود من يستمع لمشاكلك سيساعد على تخفيف مستويات القلق والحزن التي تشعر بها.   تحدث مع صديق قريب منك عما تعانيه من قلق. من المحتمل بالتأكيد أن يكون لصديقك خبرة سابقة في التعامل مع نفس النوع من المشاكل أو مشاكل مشابهة، وستجد عنده العديد من النصائح والاقتراحات للتعامل مع هذا الموقف. تحدث مع أحد أفراد عائلتك. يمنحك الأخوة والأب والأم العاطفة والدعم اللازمين للتغلب على القلق والضيق. إذا أضعف القلق قواك وأصبحت لا تأكل أو تنام بشكل كاف وأفقدك تركيزك كليًا، بسبب قلقك حيال مسئولياتك وشعورك بالعجز عن التعامل معها بطريقة سليمة، فبالتأكيد أنك لن تقدر على حل تلك المشاكل بمفردك. قم بزيارة طبيب أو متخصص حتى تتحدث بكل مخاوفك وتجد طريقة إيجابية للتعامل مع ما تمر به من صعاب.  سيساعدك التعامل مع شخص متخصص على المدى البعيد حتى إذا كانت ظروفك وقتية. فإذا كان قلقك بسبب التخطيط للزواج أو حصولك على وظيفة جديدة، فإنك ستتعلم منه تقنيات لإدارة القلق والتوتر ستساعدك على مدى حياتك كلها.
اكتب أفكارك. وضع الخطة. تعهد بالقضاء على أكبر قدر ممكن من مصادر الضغط في حياتك. شارك مشاعرك مع الآخرين. اعرف متى تطلب المساعدة المتخصصة.