الحصول على دعم اجتماعي يمكن أن يساعد الناس على التأقلم مع الأفكار السلبية.  اطلب من الأصدقاء، العائلة، شريكك، الزملاء، أو أي أشخاص موثوق بها الدعم أو المساعدة للتعامل مع أفكارك السلبية. احصل على رأي آخر. إذا وجدت نفسك غير قادرًا على تغيير تفكيرك السلبي - اطلب من الآخرين أن يساعدوك في إيجاد طرق بديلة للتفكير. قد يفاجئك كم يمكن أن يساعدونك. إذا كنت دائمًا حول ناس يقومون بالشكوى ويجدون أسوأ ما في الوضع، ستميل إلى التفكير بهذه الطريقة أيضًا. ابعد التأثيرات السلبية عن حياتك، واقض وقتك مع أشخاص يضعونك في إطار عقلي إيجابي. عندما لا تكون الأفكار السيئة جزءًا من محادثتك المعتادة، لن تكون جزءًا من عادات التفكير أيضًا. إذا كانت الأفكار السيئة تتدخل في قدرتك على عيش حياة سعيدة، ولا شيء مما تفعله بمفردك يحدث أي فرق، قد تستفيد من طلب المساعدة من شخص مختص (معالج أو طبيب نفسي). المعالج سيساعدك على التعامل مع أفكارك السيئة بطريقة منظمة، وآمنة.  العلاج السلوكي الإدراكي (CBT) هو طريقة علاج تركّز بالتحديد على تغيير التفكير السلبي لتحسين المشاعر والسلوكيات. هذا هو نوع العلاج الذي يمكن أن يساعدك على التعامل مع الأفكار السيئة. العلاج السلوكي الإدراكي ثبت أنه يساعد في العديد من الحالات النفسية المختلفة مثل اضطرابات الاكتئاب، اضطرابات القلق واضطرابات ما بعد الصدمات (PTSD). اسأل معالجك ما إذا كان يمكنه أن يستهدم العلاج السلوكي الإدراكي في علاجك. تذكّر أن العلاج ليس إصلاح سريع. المواعيد العديدة مع المعالج لن تجعل الأفكار السيئة تختفي. كن صبورًا والتزم مع معالجك وخطة العلاج لمساعدتك على التعامل مع أفكارك السيئة بشكل بنّاء.
احصل على دعم اجتماعي. قم بإحاطة نفسك بالأصدقاء الإيجابيين. الجأ للعلاج السلوكي الإدراكي (CBT).