حدّد المكافآت التي ستضعها كمراحل في إنجازك. احصل على مكافآت صغيرة متكررة ومكافأة كبيرة عند إتمام هدفك. إن كان هدفك هو خسارة الوزن، يمكنك شراء ملابس جديدة للاستعاضة بها عن الملابس القديمة التي لا تناسبك بعد تخطّي المراحل التي تمر بها لتحقيق هدفك، ثم خطّط لعطلة جيّدة عند الوصول إلى هدفك. قد تجد أنه من الصعب الحفاظ على حافزك وتفانيك لإحداث تغيير في حياتك عند رؤية نتائج فورية لجهودك. في كل عقبة، امتلك الثقة بأن المثابرة والالتزام في الوصول لهدفك سيؤديان إلى نتائج جيّدة على المدى البعيد. إن كنت تحاول أن تخسر الوزن وكنت تعاني للالتزام بتمارينك الرياضية، فكّر في أن كل دقيقة تتدرّب فيها تؤدي إلى حرق الدهون وتقرّبك من هدفك. يؤدي الخوف من التغيير إلى منعنا من تحقيق أهدافنا عادة. إيجاد هدف أمر رائع دائمًا، إلا أن الخوف من التغيير يظهر على السطح بعد ذلك. لتجنّب حدوث ذلك، اعلم أن الأعذار طريقة لإخفاء الخوف من التغيير.  تطلّع بعيدًا عن "لا يمكنني" واستعض عن ذلك بقول "يمكنني" و "أنا". تعرّف على الأعذار التي تمنعك من تخطّي مراحل هدفك. يمكنك من خلال كتابة الأعذار رؤيتها على حقيقتها وتخطّي الخوف من التغيير. قم بتنحية لوم الآخرين أو الظروف نتيجة عدم تحقيق أهدافك. إن توليت مسؤولية تحقيق هدفك، لن تستنفذ هذه العوامل الخارجية طاقتك التي تحتاجها لفعل ما ترغب بفعله. اكتب الأشياء التي تفعلها على سبيل العادة بحيث تؤدي إلى إلهائك عن الأشياء الهامة حقًا، ثم اسرد الأشياء التي تعتقد أنها أكثر إيجابية والاختيارات التي ترغب باتخاذها عوضًا عن اختياراتك الحالية. يتضمّن ذلك تعديل العادات المذكورة في الخطوة السابقة، حتى إن كانت أشياء كنت تستمع بها من قبل. إن كنت تحاول أن تخسر الوزن على سبيل المثال وكنت تأكل في الخارج مع عائلتك عند الاجتماع بهم، اختر إما مطاعم تقدّم وجبات صحية أو مارس أي نشاط ممتع آخر معهم عوضًا عن تناول الطعام. يقابل كل شخص عوامل خارجية تؤدي إلى الضغط النفسي وأحداث تحيد به بعيدًا عن أهدافه. اختر يوم العطلة كيوم استجماع الأفكار وتخطّي الأسابيع السيئة في سعيك نحو تحقيق أهدافك لأي سبب كان. حملات أيام الإثنين (Monday Campaigns) مجموعة من المنظمات الصحية غير الربحية التي تنظم أحداثًا صحية في أيام الإثنين، كأيام عدم تناول اللحوم وأيام الابتعاد عن الضغط العصبي وأيام الرياضة. لا تقسو على نفسك كثيرًا إن زللت وذكّر نفسك بالتقدّم الذي أحزته. كل ما عليك فعله حينها هو البدء من أول يوم عمل في الأسبوع. بغض النظر عن الشخص الذي اخترته لمساعدتك، سواءً أكان صديقًا أو أحد أفراد عائلتك أو شخص آخر، اعتمد على هذا الشخص للحصول على الدعم في أوقات الضعف وعند الاحتياج لحافز للرجوع إلى طريقك من جديد. لا تتوقّع أن تفعل ذلك وحدك تمامًا وتطلّع لتحصيل نصائح وأفكار وآراء الآخرين لتتمكن من الاستمرار. اكتب شيئًا واحدًا تشعر بالامتنان عليه كل يوم في السنة القادمة، واكتب جملة عن التقدّم الذي حقّقته. فكّر في الأشياء التالية عند الكتابة: ما اللحظات التي لا تُنسى التي يمكن استخلاصها من كل يوم؟ ما الطريقة التي تقدّمت بها اليوم لتشعر أن وعيك انتقل إلى مكان جديد؟ يؤدي الاحتفاظ بملاحظات على ذلك إلى إلزامك بهدفك والحفاظ على التحمّس لتحقيق أهدافك.
كافئ نفسك. ذكّر نفسك بنجاحاتك. واجه خوفك من التغيير. تعرّف على سلوكك الذي يؤدي إلى انهزامك. ابدأ مجددًا إن زللت. استفد من فريق الدعم الخاص بك. احتفظ بمذكّرات.