هل تنتبه إلى المحادثة المستمرة الدائمة التي تجري بداخلك رأسك؟ يكون الحديث الذاتي إما مثمرًا وإيجابيًا أو سلبيًا ومؤذيًا لمستوى حالتك النفسية. سوف يبقيك التركيز على الصفات السلبية الشخصية التي تحددها بنفسك في حالة من انعدام الأمان. لن يؤتي الحكم الحاد والقاسي على نفسك لك بأي نفع ولا فائدة.   تجنب الحكم القاسي على نفسك بسبب أنه ينتج عنه تمثيل غير عادل عن نفسك. الانتقاد غير العادل لنفسك هو أمر ضار ومؤذي لحالتك المعنوية وحماسك ونظرتك للحياة.   انظر كل يوم في المرآة وأخبر نفسك بثلاثة أشياء تحبها في شخصيتك. كلما أشرت إلى المزيد من الإيجابيات، ساعد ذلك في بناء ثقتك في نفسك وإسكات حديثك الذاتي المعبر عن انعدام الثقة. قد يجعل حديثك الذاتي السلبي من الأصعب عليك أن تمثل نفسك وتعبر عن أرائك. في المقابل سوف يساعد الحديث الإيجابي الذاتي في بناء قدرتك على التعبير عن آرائك والحديث بثقة عما يدور بداخلك أمام الآخرين. توجد بعض المواقف الاجتماعية المحددة التي تسبب للأفراد الشعور بالقلق وانعدام الثقة في النفس.  ربما أنك تعاني عدم القدرة على الانخراط وسط الحفلات أو الحديث أمام الآخرين أو السير في القاعة الرئيسية بالمدرسة حيث تشعر أن الجميع يراقبك من كل مكان. في بعض الأحيان عندما لا يشعر الأفراد بالثقة أو أنهم على دراية كافية بمهارة معينة، يجعلهم ذلك يشعرون بعدم اليقين. الخبر الجيد هو أنك قادر على تعلم كيفية تحديد وعلاج هذه المشاكل.   قد تحفز المواقف الاجتماعية لديك أفكارً ومشاعر تنص على أنك لا تقوم بالشيء الصحيح في الوقت الصحيح وأنك لا ترغب في أن تشعر بالحرج. استخدم أساليب التخيل الإيجابي من أجل تهدئة نفسك.  تخيل أنك ببساطة تشعر بالراحة لرصد والاستمتاع بالتجربة. اطلب المساعدة المتخصصة للتعامل مع الرهبة الاجتماعية، حيث سيساعدك ذلك على اختبار وتحدي الأفكار المتوهمة التي تشوه حقيقة الوضع وبناء ثقة شخصية واحترام صحي للنفس.   قد تنعكس ظواهر انعدام الأمان بداخلك في المواقف الاجتماعية على شكل سلوكيات عدائية  ويكون ذلك محاولة للتحكم في الوضع من أجل تجنب الشعور بانعدام الأمان والثقة. عليك أن تجد طرق أخرى من أجل خلق النجاح في حياتك، مثل: التعاون مع الآخرين بدلًا من محاولة فرض وجهة نظرك عليهم. راقب إذا كنت تشعر بعدم الراحة للتعبير عن احتياجاك ورغباتك للآخرين، ما قد يؤدى إلى حالة من الاستياء والإحباط. إذا كنت تعبر عن احتياجاتك بشكل "سلبي" فقط؛ فإن احتياجاتك على الأغلب لن يتم تلبيتها وقد يترتب على ذلك بداية الشعور بالغضب والخزي.   تمرن على استخدام اللغة الحازمة من أجل طلب ما تحتاجه. سوف تشعر بعدم الارتياح في البداية، لكن في النهاية سوف تشعر بالراحة في النهاية عندما تجد أن احتياجاتك يتم التعبير عنها بوضوح.   قد يحفز الخوف من فقدان الأمان بعض السلوكيات السلبية. على سبيل المثال إذا كنت تشعر بالقلق والتوتر والعصبية والميل لانتقاد الأفراد من حولك أثناء الاستعداد للسفر، فقد يكون الأمر أنك تشعر بانعدام الأمان حيال الشك في مسألة السلامة والأمان. توجد أوقات يكون من المفيد فيها أن تطلب من الآخرين أن يخبروك بأرائهم. قد لا تكون قادرًا دائمًا على إدراك الكيفية التي تتصرف بها، لذلك فإن أخذ المعلومات من صديق ثقة أو أحد أفراد العائلة قد يكون مفيدًا لك. قد يلاحظوا أنك تصبح هادئًا للغاية حول بعض الأفراد أو أنك تتجمد وتصمت كليًا في بعض المواقف المعينة.   لا يقدر الجميع على منح التقييمات البناءة، لذلك اهتم باختيار صديق أو أحد أفراد العائلة القادرين على أن يكونوا صادقين، دون أن يكونوا مسيئين أو هدامين أو مهينين. اسأل الطرف الآخر إذا كان يلاحظ أنك تظهر عليك أي علامات انعدام الأمان. واطلب منه أن يكون صادقًا كليًا في قول رأيه. قد تشعر بالضعف والتردد عند طلبك من الآخرين أن يقولوا رأيهم بك كشخص ولكن هدفك الأسمى هو أن تتعلم المزيد عن نفسك، بحيث تقدر على التقليل من مشاعر انعدام الأمان بداخلك. من أمثلة التعليقات الجيدة: "يبدو أنك تشعر بالقلق حقًا عند محاولة التعامل مع الأفراد الذين تشعر بالإعجاب نحوهم وعندما يكونون حولك يصبح صوتك أعلى وتصرفاتك خارجة عن التحكم. أعتقد أنك شخص جيد ولديك الكثير لتقديمه للآخرين وعليك أن تعمل على بناء ثقتك في نفسك." مثال على التعليقات السلبية، قد يكون التالي: "أنت غريب الأطوار وساذج للغاية." في أوقات الاضطراب، قد تلاحظ أن ردود أفعالك تكون ثائرة وأنك تشعر بالحاجة للدفاع عن نفسك. كما أنك قد تنكمش وتشعر بالحرج والذل. قد تختلف أفعالك من موقف لآخر أو بناءً على حضور أفراد معينين. تخرج أوقات الخلاف أسوأ ما في الكثير من الأفراد.   على سبيل المثال، ربما أنك تشعر بانعدام الأمان فيما يخص التعليم، بسبب أنك واجهت مشاكل في القراءة أثناء مرحلة التعليم الابتدائية. ثم بعد ذلك وأنت شخص ناضج، قام أحدهم بالسخرية من نسيانك لجزء ما من المكتوب في الورقة التي تقرأها، ما جعلك تأخذ ردة فعل غاضبة تجاه هذا الشخص والسبب أن مزاحه قام بتحفيز نقطة انعدام أمان قديمة بداخلك متعلقة بقدرتك على القراءة. قم بالتفكير في بعض من الخلافات الكبرى التي مرت عليك في حياتك. حاول أن تحدد الأشياء التي كانت محفزة لرد فعلك. قد يبدو رد فعلك غير منطقي مقارنة بما قيل. المشاعر الكامنة التي حفزته عادة ما تكون مرتبطة بجزئية انعدام أمان ما بداخلك.
قم بتقييم حديثك الذاتي مع نفسك. علاج أزمات التعامل مع المواقف الاجتماعية. اطلب من الآخرين أن يقوموا بتقييمك. راقب ردود فعلك على الخلافات.