أظهرت الدراسات أن النوم لأقل من خمس ساعات أو أكثر من تسع ساعات ليلًا يمكن أن يؤدي لزيادة الوزن؛ حتى أن دراسات أخرى أظهرت أن عدم الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم يمكن أن يتسبب في زيادة التوق للطعام مرتفع السعرات الحرارية؛ مما يؤدي لزيادة السعرات الحرارية التي تتناولها بشكل عام. يحتاج البالغون 7-9 ساعات من النوم كل ليلة. يتسبب الضغط النفسي في جعل الجسد يتوق للأطعمة الدسمة وهي ما تسمى باسم "أطعمة الراحة"؛ كما يمكن أن يؤدي بك إلى الإكثار من تناول الوجبات الجانبية أو إلى الأكل في أوقات لا يشعر فيها جسدك فعليًا بالجوع. العثور على طرق للحدّ من مستويات توترك يمكن أن يساعد على استقرار حالتك النفسية وربما يساعدك على فقدان بعض الوزن بشكل أسرع. جرب شيئًا جديدًا؛ شيئًا سيساعدك على أن تظل مهتمًا وترغب بالمزيد. تكرار التمارين نفسها في صالة الرياضة لشهر تلو الآخر سيصل بك إلى مرحلة ركود، تتوقف عندها عن ملاحظة أي تغيّرات إيجابية. جرب شيئًا مختلفًا، أو عيّن مدربًا ليدخل بعض التنويعات على برنامج تدريباتك. في كثير من الأحيان، يفقد الناس ما يحفزهم للالتزام بحمية غذائية أو روتين تمارين. إيجاد سبب أكثر من دهون البطن في حد ذاتها ليبقيك متحمسًا، مثل التغلُّب على النزعة الوراثية لديك للوزن الزائد أو محاولة الوصول للهيئة الجسدية الملائمة لنوعك المفضل من الملابس مرة أخرى، يمكن أن يساعد على أن يظل لديك ما يدفعك للوصول لأهدافك المتعلقة باللياقة وبالتغييرات في نمط حياتك.
احصل على قسطٍ كافٍ من النوم كل ليلة. حدّ من مستويات توترك باستمرار. زِد مستوى نشاطك أو نوّعه. ابقَ مُتشجعًا.