بجانب كل الفوائد الصحية الأخرى لشرب الماء فإنه يساعد على تحفيز أيضك أيضًا. يبطئ الأيض عندما يتعرض الجسم للجفاف. يعني هذا أنه لن يحرق نفس القدر من السعرات ما يُصَعِّب عليك خسارة الوزن الذي تريده. رغم أن البروتين مهمٌ لبناء العضلات إلا أنه يساعد على إبقاء أيضك مرتفعًا كذلك. هذا لأن الجسم يحرق كثيرًا من السعرات لهضمه ولذا سيبقى معدل الأيض مرتفعًا لديك إذا كان البروتين جزءًا طبيعيًا من نظامك الغذائي.  المصادر الجيدة للبروتين هي الدجاج والسمك مثل السلمون والسردين والبيض والتوفو والحليب قليل الدسم والجبن الحلوم قليل الدسم والمكسرات والبقول. اعتلال القلب هو قاتل الرجال الأول في الولايات الأمريكية المتحدة، والأنظمة الغذائية الغنية بالدهون المشبعة والكوليسترول عاملٌ أساسي في اعتلال القلب. تخفض الدهون الجيدة مثل الدهون أحادية التشبع ومتعددة التشبع من الكولسترول وتقلل خطر إصابتك باعتلال القلب.    تشمل مصادر الدهون الجيدة السمك المزيت مثل السلمون والسردين وزيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات. احرص ألا تزيد نسبة الدهون في سعراتك الحرارية عن 25-35% حتى لو كنت تتناول الدهون الجيدة. ستؤدي أي زيادةٍ عن هذا لزيادة الوزن. سيبطئ نقص الحديد أيضك لذا سيكون عليك الحصول على وفرةٍ من هذا العنصر في نظامك الغذائي. تتمثل بعض مصادر الحديد الجيدة في المحار واللحم الأحمر والعدس والفول والسبانخ. الكربوهيدرات مهمةٌ للنظام الغذائي الذي يستهدف بناء العضلات. بدون الكربوهيدرات سيحرق جسمك البروتين لتوليد الطاقة ما يعني أن البروتين لن يستخدم لبناء عضلاتك. رغم ذلك هناك نوعان من الكربوهيدرات. سيبقى معدل أيض جسمك مرتفعًا إذا تناولت هذه الأطعمة.  تشمل المصادر الجيدة للكربوهيدرات المركبة منتجات الحبوب الكاملة والخضروات النشوية والخضروات الورقية الخضراء والفول. الأطعمة الحارة مثل الشطة تعطي أيضك دفعةً قصيرةً بعد الأكل مباشرةً. إنها لا تستمر طويلًا لكن تناول التوابل بانتظامٍ قد يكون له تأثيرٌ معززٌ لأيضك. جرب إضافة ملعقةٍ أو اثنين من مسحوق الشطة إلى وجباتك لإضفاء النكهة وتحفيز أيضك. رغم أن الرجال يحبون شرائح لحم البقر المطبوخة عادةً إلا أن اللحوم الحمراء ليست أفضل خيارٍ لصحتك. أشبع اشتهاءك للحم بتناول اللحوم الخالية من الدهون مثل الدواجن. قلل تناول اللحم الأحمر إلى 3 حصصٍ في الأسبوع.  ليس عليك أن تمتنع عن اللحوم الحمراء بالكامل. ستمنحك شرائحٌ إضافيةٌ من لحم البقر أو الخنزير دهونًا وكوليسترولًا أقل بكثير وهذا جيدٌ لوسطك وصحتك العامة.   تعتبر وزارة الزراعة الأمريكية شريحةً إضافيةً من اللحم كما يلي: هناك ما لا يزيد عن 5 جرام من الدهون الكلية و2 جرام من الدهون المشبعة و95 مجم من الكولسترول لكل 100 جرام من اللحم. من المهم للغاية أن تتابع سعراتك الحرارية لتتجنب الإفراط في الأكل. احرص على قراءة كل ملصقات الطعام وتدوين كل ما تأكله. سيساعدك هذا على إبقاء أكلك تحت السيطرة بأن يوضح لك مكانك بالنسبة للحد الأقصى يوميًا. أبقِ حسابك منخفضًا باستبدال العناصر عالية السعرات منخفضة المواد الغذائية بالأطعمة والوجبات الخفيفة قليلة السعرات والغنية بالمواد الغذائية.  كذلك تفقد التطبيقات التي تساعدك على متابعة سعراتك الحرارية فهناك العديد منها والتي ستمنحك قياسًا دقيقًا لما تناولته. يظن بعض الناس بأن تناول القليل جدًا من السعرات الحرارية يوميًا سيساعدهم على فقدان الوزن. رغم أنك سترى على الأرجح بعض خسارة الوزن تبعًا لهذا إلا أن نتيجته الكلية عكسية. أولًا سيبطئ عملية أيضك لذا ستبقى السعرات التي تتناولها لفترةٍ أطول. ثانيًا ستخسر العضلات كذلك على الأغلب ما يعني أن جسمك لن يحرق أي سعرات. النظام الغذائي منعدم السعرات ليس وسيلةً لخسارة الوزن إن أردتها.
حافظ على ترطيبٍ جيد. تناول الكثير من البروتين. تناول الدهون الجيدة. ضَمِّن الحديد في نظامك الغذائي. تناول الكربوهيدرات المركبة. أضف التوابل إلى وجباتك. تناول اللحوم الخالية من الدهون. احسب سعراتك. تجنب النظام الغذائي منعدم السعرات.