شرب الماء يقي الجسم من احتباس ماء أكثر بداخله مما يساعد بدوره على منع الانتفاخ المصاحب للدورة الشهرية. قد تجدين كذلك أن شرب الماء الساخن أو الدافئ أفضل للدورة من الماء البارد لأن السوائل الساخنة تزيد تدفق الدم للجلد فتساعد على استرخاء العضلات المتقلصة. احرصي على شرب 10 أكواب ماء على الأقل (سعة الكوب منها حوالي ¼ لتر) في نظامك الغذائي، ويفضل شرب كمية أكبر إن أمكن. يمكنك أيضًا إضافة ماء أكثر إلى نظامك الغذائي عن طريق تناول أطعمة غنية بالماء. فيما يلي بعض الأطعمة التي يمكنك الإكثار من تناولها أثناء الدورة الشهرية لزيادة ترطيب جسمك:  الخس الكرفس الفراولة الخيار البطيخ من المهم أن يتوفر لجسمك ما يحتاجه من الكالسيوم من خلال النظام الغذائي سواءً كان ذلك أثناء وقت الدورة الشهرية أم لا، ومع ذلك، من المهم بشكل خاص الانتباه إلى تناول الكالسيوم خلال فترة الدورة الشهرية لأن وجود كمية كافية منه يمكن أن يقلل من التشنجات التي تشعرين بها أثناء ذلك الوقت. تقلصات أقل يمكن أن تعني ألم أقل. تناولي هذه الأطعمة الغنية بالكالسيوم لزيادة جرعتك منه:  منتجات الألبان، مثل الجبن والزبادي والحليب حبوب السمسم خضروات مثل السبانخ واللفت والقنبيط اللوز حليب الصويا إذا كنت تعانين من سوء التغذية، فسوف يزداد هذا النقص سوءًا خلال وقتك من الشهر. من المهم أن تحصلي على الكثير من الأطعمة المليئة بالفيتامينات المهمة حتى يظل جسمك قويًا خلال الدورة الشهرية. فيما يلي بعض الأطعمة التي يمكنك تجربتها لهذا الغرض:  الأرز البني (مليء بفيتامين ب 6، الذي يساعد على تقليل الانتفاخ) اللوز والجوز وبذور اليقطين (تحتوي على المنجنيز، يهدئ التقلصات) زيت الزيتون والبروكلي (غني بفيتامين هـ) الخضر الورقية والسمك والدجاج (يحتوون على الحديد، والذي يساعد في تعويض الحديد المفقود خلال الدورة الشهرية). القرفة أيضًا غنية بالحديد وكذلك البابايا. أضيفي الزنجبيل لنظامك الغذائي، فبه خصائص تخفف آلام الدورة الشهرية. تجنبي الأطعمة التي تحتوي على سكر صناعي واستبدليها بالأطعمة التي تحتوي على السكريات الطبيعية، مثل الفراولة. من المحتمل أن تشعري بالفعل بالانتفاخ أكثر من المعتاد أثناء دورتك الشهرية، لذلك سيكون من المناسب في هذا الوقت تجنب الأطعمة التي تسبب احتباس الماء وزيادة الشعور بالانتفاخ. يشمل ذلك الأطعمة الدهنية والحبوب والمشروبات الغازية؛ لذا قللي من الأطعمة والمشروبات التالية:  المشروبات الغازية البطاطس المقلية البرجر الفاصوليا الحبوب الكاملة العدس المشمش الكرنب يمكن أن يساعد خفض تناول الكافيين في تخفيف التوتر الذي تشعرين به وتقليل التشنجات. بدلًا من قهوتك المعتادة، تناولي كوبًا صغيرًا من الشاي، أو حتى استبدلي الشاي الأسود بمشروب عشبي خالي من الكافيين مثل الزنجبيل أو البابونج. يمكن أن يسبب الكافيين أيضًا الجفاف لأنه مدر طبيعي للبول، مما يؤدي إلى احتفاظ جسمك بالمزيد من الماء ويجعلك تشعرين بالانتفاخ. إذا كنت مدمنة على الكافيين، فلا تقطعيه تمامًا في هذه الحالة خلال وقتك من الشهر وإلا أصابك الصداع أو آلام أخرى بسبب انسحابه من جسمك. وجدت إحدى الدراسات أن تناول جرعة كافية من فيتامين (د) يمكن أن يخفف الألم المرتبط بتشنجات الدورة الشهرية. من المهم أن تأخذي مكملًا أو تحرصي على الحصول على حاجتك من فيتامين (د) من خلال نظامك الغذائي إذا كنت تعانين بانتظام من آلام الحيض. تشمل الأطعمة التي تعتبر مصادر لفيتامين (د) ما يلي:  الأسماك الدهنية مثل سمك السلمون أو التونة أو الماكريل عصير البرتقال حليب الصويا محاصيل الحبوب (مثل القمح) الجبن صفار البيض هناك المزيد والمزيد من الأبحاث التي تشير إلى أن العلاجات العشبية يمكن أن تكون ذات فوائد شفائية حقيقية. أظهرت إحدى هذه الدراسات - التي أجرتها الجمعية الكيميائية الأمريكية - أن النساء اللائي يشربن البابونج خلال فترات حيضهن لديهن مستويات أعلى من الهيبورات، وهو مضاد طبيعي للالتهابات وله القدرة على تخفيف الألم المرتبط بالدورة. إذا كنت تبحثين عن وسيلة لتخفيف آلام الدورة الشهرية غير الأدوية المتوفرة دون وصفة طبية، فقد تجدين في البابونج ما تحتاجينه. يمكن أن يكون لهذا المشروب تأثيرًا مهدئًا في الليل يجعلك تنامين نومًا أكثر عمقًا وراحة.
اشربي الماء. احصلي على احتياجك من الكالسيوم. تناولي الأطعمة الغنية بالمواد الغذائية. تجنبي الأطعمة التي تسبب الانتفاخ. قللي من شرب الكافيين. تأكدي من حصولك على ما يكفي من فيتامين (د). اشربي البابونج.