إذا كنت تسمع صوت شخص آخر، استشر مختصين في الصحة العقلية لأن هذا قد يكون علامة على وجود مشكلة نفسية أكثر خطورة.   الطريقة الوحيدة لتحديد ما إذا كان الصوت هو صوتك أنت، هو تحديد أنك مسؤول عن هذا. أما إذا لم يكون هذا الصوت صوتك (على سبيل المثال، هل تفكر أو تقول الكلمات عن وعي؟)  إذا لم يكن لديك أي فكرة عن الصوت القادم، فهذا يمكن أن يكون علامة على وجود اضطراب عقلي مثل مرض انفصام الشخصية، أو الاكتئاب أو مرض الذهان.   تشمل الأعراض الأخرى من الاضطراب العقلي سماع أكثر من صوت كالمعاناة من الأفكار غير اللفظية، والرؤى، والتذوق، والروائح، واللمس؛ كل تلك الأشياء التي تجعلك غير متصل بحيز الوجود. كذلك المعاناة من الأصوات كأحلام اليقظة التي تشعر بأنها حقيقة. والمعاناة من الأصوات الموجودة طوال اليوم والتي تؤثر سلبيا على مهامك اليومية (على سبيل المثال، أن تصبح منطو على نفسك أو منعزلًا وتسمع أصواتًا تهددك إذا لم تفعل ما يريدونه منك فعله.   إذا كنت تعاني من أي من هذه الأعراض أثناء الحديث الذاتي، فإنه من المهم أن تستشير أخصائي الصحة العقلية من أجل استبعاد مشكلة الاضطراب النفسي الذي قد يؤثر بالسلب على حياتك وصحتك. ماهي أنواع الأشياء اللي تتحدث عنها إلى نفسك؟ هل هي موجودة اليوم؟ هل ما تخطط له سوف تقوم به بعد ذلك؟ هل تتحدث عن شيء ما حدث في الآونة الأخيرة؟ هل تقرأ بعض سطور الفيلم الذي تشاهده؟  الحديث الذاتي ليس بالضرورة أن يكون أمرًا سيئًا، يمكنك التعبير عن أفكارك عن طريق الحديث الذاتي. كما يساعدك أيضا على التفكير في الأشياء بإمعان، وخاصة عند اتخاذ القرارات الصعبة مثل إلى أين ستذهب؟ إلى الكلية أو إلى عمك أو لشراء هدية أم لا لشخص عزيز عليك. الحديث الذاتي الإيجابي يمكن أن يكون جيدًا بالنسبة لك في المواقف التي تشعر فيها بالحماس، مثل مقابلة عمل، أو التمارين الرياضية. أخبر نفسك دائما " يمكنك أن تفعل هذا!" وبذلك سوف تشعر بحالة جيدة وسيعطيك دفعة إيجابية من الثقة بالنفس قبل أن تقوم بشيء مهم. كن مشجعًا لنفسك! وبهذه الطريقة، سوف تجد أن الحديث الذاتي إيجابيا في بعض الأوقات.  ومع ذلك، إذا كنت تعاني من الحديث الذاتي السلبي الذي يجعلك عادةً تقوم بتوبيخ نفسك وانتقاد نفسك (على سبيل المثال، "لماذا انت بهذا الغباء؟"، "أنت لم تقوم بأي شيء صحيح"، وما إلى ذلك) هذا قد يكون علامة على مشكلة نفسية أو مشكلة عاطفية.  وبالإضافة إلى ذلك، إذا كان حديثك الذاتي يتكرر ويركز على الأشياء السلبية التي قد حدثت لك، فهذا قد يكون علامة على أنك تميل للتأمل. على سبيل المثال، إذا حدث مؤخرًا شجار صغير بينك وبين زميل في العمل، وقضيت ساعتين تفكر وتتحدث إلى نفسك عن كل الأشياء التي قد قلتها، فهذا غير صحي. لأنه يعتبر خوض في المشكلة. قد نكون جميعًا غرباء الأطوار أحيانًا، وهذا أمر طبيعي! ولكن من أجل الحفاظ على سلامة عقلك، فأنت بحاجة للتأكد من أن هذه العادة هي في الواقع مجرد عادة غريبة لا تؤثر سلبيا على شعورك تجاه نفسك أو على ما تقوم به في حياتك اليومية. اسأل نفسك هذه الأسئلة:   هل أشعر بالقلق أو بالذنب في كثير من الأحيان إذا ما تحدثت إلى نفسي؟ هل الحديث إلى نفسي يجعلني حزينًا، أم مجنونًا، أم قلقًا؟ هل أتحدث إلى نفسي لحل مشكلة كبيرة محاولًا تجنب المواقف العامة لمنع الإحراج؟ إذا أجبت ب"بنعم" على أي من هذه الأسئلة، حينها يجب عليك استشارة أخصائي الصحة النفسية. فمختص الصحة النفسية يمكن أن يساعدك على أن تفكر فيما إذا كنت تتحدث إلى نفسك أم لا، وكذلك أن تطور استراتيجياتك لتجعل هذا العادة تحت سيطرتك. تابع رد فعل الآخرين عندا يرونك تتحدث إلى نفسك. هناك احتمالات أن معظم الناس لن تشعر حقًا بأنك تفعل ذلك. ومع ذلك، إذا كنت كثيرًا ما تلاحظ بعض ردود الأفعال من الناس حولك، فهذا قد يكون علامة على أن حديثك الذاتي يعرقل الآخرين أو أن هؤلاء الناس قلقون عليك وعلى أدائك العقلي والاجتماعي. اسأل نفسك هذه الاسئلة:   هل تنظر الناس إليّ على أني غريب الأطوار عندما أكون بينهم؟ هل يطلب مني الناس الهدوء في كثير من الأحيان؟ ما هو أول شيء سمعه مني الآخرون عندما كنت أتحدث إلى نفسي؟ هل أوصى اساتذتي طبيبة المدرسة عليّ قبل ذلك؟ إذا أجبت ب"نعم" على أي من هذه الأسئلة، حينها يجب عليك استشارة أخصائي الصحة النفسية. انظر في ردود أفعال الآخرين، يمكن للناس أن يُعبِّروا عن قلقهم لرفاهيتك. ومع ذلك، فمن المهم أيضا أن تلاحظ أنك قد تعطل الآخرين عندما تتحدث إلى نفسك، الأمر الذي يحتاج منك السيطرة على هذه العادة من أجل استمرار علاقتك الاجتماعية مع الآخرين.
معرفة ما إذا كان الحديث الذاتي هو صوتك أم صوت شخص آخر. تفحص محتوى الحديث الذاتي الخاص بك. قم بتقييم الحديث الذاتي عمومًا سواء بالسلب أم بالإيجاب. قيّم مدى شعورك عندما تتحدث مع ذاتك. قيّم مدى استجابة الآخرين لحديثك الذاتي.