استخدام هذه الأحذية سيساعدك كثيرًا إذا كانت لديك مشكلة مع التوازن، ويمكنك البحث عنها في المحلات الكبيرة للأحذية أو محلات أدوات الرياضة. ابحث عن حذاء سهل الحركة به في المياه ويكون مريحًا لك.   تُصمم الأحذية المخصصة للمياه كما هو موضح من الاسم ليستخدمها الأفراد في المياه حتى تساعدهم على دخول المياه، كما أنها تجف تمامًا فور الخروج من المياه. بالإضافة إلى ذلك، تم تصميم نعالها للاحتكاك مما يساعدك الثبات بأرضية حمام السباحة. ابدأ بالمياه غير العميقة؛ فلا يهم عمق حوض السباحة. ابدأ بممارسة التمارين داخل المياه غير العميقة ثم اجعل المياه أعمق تدريجيًا حتى يصل عمق المياه إلى منتصف صدرك، يمكنك أن تقضي الوقت في المشي ذهابًا وإيابًا في حمام السباحة مثلما تمشي على الأرض. لا تجعل خطواتك كبيرة أثناء المشي في حوض السباحة وتأكد من أنك لا تمشى على أصابع قدميك.  تأكد أنك تحرك ذراعيك كأنك تمشي على الأرض وليس في الماء. هذه الوضعية مهمة أثناء الحركة في الماء وبالإضافة إلى ذلك عليك الحفاظ على اتزانك؛ فلا تمل إلى أحد الجانبين أو للأمام.   إحدى الأسباب التي تجعل هذا التمرين من التمارين الفعالة لعلاج آلام أسفل الظهر هو أنه يجعلك تقف مستقيمًا مما يقوي عضلاتك.   كن حريصًا أثناء ممارسة التمارين، وتذكر أن الانحناء إلى الأمام أو الجنب يمكن أن يزيد من ألم أسفل الظهر. عليك إضافة بعض الأدوات التي تزيد من صعوبة التمرين قليلًا إذا وجدت التمرين سهلًا، على سبيل المثال يمكنك وضع شبكات على يديك لتزيد مقاومة المياه لجسمك.  يمكنك أيضًا أن ترتدى حزامًا ثقيل الوزن. استخدام أوزان على كاحليك يمكن أن يكون خيارًا آخر. إذا كان لديك مشكلة في البقاء مستقيمًا، يمكنك أن تستخدم حزام طفو والذي سيحافظ على اتزانك. يمكنك أيضًا التحرك إلى الخلف في حوض السباحة ولكن عليك أن تتأكد من أنه لا يوجد أحدًا خلفك أو يمكنك المشي بالجنب،  سوف تزيد هذه التمارين من مدى حركتك.  يمكنك أيضًا أن تتحرك في عمق كبير، ولكن إن كنت لا تجيد السباحة عليك ارتداء سترة نجاة أو أي وسيلة للعوم. يمكنك التحرك في المياه العميقة بتحريك ذراعيك وقدميك كما لو كنت تسير على الأرض كأنك تسير لتدفع نفسك للأمام أيضًا، ويمكنك الطفو في المياه، كما يمكنك تجربة القفر في المياه كالحصان.
استخدم أحذية مخصصة للمياه. امش داخل حوض السباحة. انتبه إلى خطواتك. اجعل ظهرك مستقيمًا. أضف بعض الأوزان أو الأدوات الأخرى. نوع التمرينات.