ليس لكل المشاكل حلول مباشرة؛ يمكن أن تتسبب المشاكل التي لا يمكنك السيطرة عليها في زيادة الاكتئاب، مثل المشاكل الصحية أو المشاكل المادية أو موت أحد الأحباب. من أجل تخطي مشاكل الحياة الشديدة، يجب أن تبدأ بممارسة التعامل مع الأشياء التي يمكنك أن تغيرها. ما هي العوائق الصغيرة في حياتك التي تجعلك تشعر بالسلبية يومًا تلو الآخر؟ مارس تخطي تلك المشاكل وستحصل على القوة اللازمة لمواجهة المشاكل الأكبر.  حدد أهدافًا نحو الحل. فكّر في طرق ملموسة يمكنك تحسين وضعك بها. هل تعم الفوضى منزلك؟ يمكنك التعامل مع ذلك. ضع خطة مفصلة لتنظيف منزلك غرفة غرفة واسمح لنفسك أن تشعر بالرضا مع كل مهمة تحققها. دوّن تقدمك في مفكرة. أحيانًا ما تمنحك خطوة كتابة الأهداف البسيطة التشجيع اللازم للتقدم وإحداث التغيير. يميل الاكتئاب إلى جعل الأشخاص ينعزلون عن العالم ويتجنبون التواصل مع الآخرين، لكن الأمر يتدهور عندما تترك المشاعر تتراكم بداخلك. لمشاعرك قيمة لأنها جزء منك، لذا ابحث عن طرقٍ للتعبير عنها.  لا تقض الكثير من الوقت بمفردك. خض محادثات يومية مع أصدقائك وأفراد أسرتك وزملائك في الصف وتجنب الأشخاص السلبيين. لا تحتاج بالضرورة إلى التحدث عن اكتئابك؛ تصرف على طبيعتك وقل ما يخطر على بالك بشكل طبيعي. أهم شيء هو تذكر أنك لست بمفردك وأن هناك شخص مستعد دائمًا لمساعدتك. يمكن أن تمثل الكتابة والرقص والفنون المرئية والموسيقى وأنواع الفن الأخرى أشكالًا علاجية من التعبير عن النفس. لا تخف من التعبير عن الحزن أو الغضب أو الخوف أو القلق أو المشاعر الأخرى المصاحبة للاكتئاب. هذه المشاعر جزءً من حياتك تمامًا كالسعادة والرضا. لن يتسبب الربط ما بين مشاعرك ومشاعر الخجل سوى في جعلك تشعر بشعور أسوأ. يجد الكثير من الناس أن اللجوء إلى الروحانيات يساعد على الوصول إلى السلام النفسي عند التعامل مع الاكتئاب.  جرب التأمل وهو نوع يركز على تطوير أنماط التفكير التي تؤدي إلى الوعي الذاتي والسلام. ابحث عن مجموعات التأمل المحلية في منطقتك أو مارس التأمل بمفردك. إذا كنت شخصًا متدينًا، فكّر في الذهاب إلى التعبّد بشكل أكبر وادخل في المجموعات التي تتقابل خارج إطار الخدمة. سيعطيك قضاء الوقت مع أشخاص بتفكير مشابه لك الراحة لكونك جزءً من المجتمع. يمكن أن يتسبب الاكتئاب في مشاعر شديدة السلبية عن قدرة الشخص وشخصيته. ركّز على ما تحبه في نفسك والأشياء الإيجابية لديك لتقدمها للعالم بدلًا من التفكير في الأشياء السيئة في حياتك. لا تلم نفسك على اكتئابك. يصيب الاكتئاب الجميع تقريبًا في فترة ما من الحياة. أنت لست ضعيفًا أو جبانًا؛ بل تعاني من مشكلة يمكن أن تحط من قواك، وأنت تتخذ خطوات لمواجهة تلك المشكلة. هذه شجاعة.
تعامل مع المشاكل التي يمكن حلها. عبّر عن نفسك. قم بتغذية جانبك الروحاني. كن لطيفًا مع نفسك.