لا تفعل الأفكار السلبية أي شيء لتحسين صورتك الذاتية.اقضِ يومًا أو اثنين في التفكير في جسدك. كيف تفكر أو تقول أمرًا سلبيًا عن جسدك؟ وكم عدد المرات التي تفكر في جسدك بشكل إيجابي؟ في الغالب أنت تميل للانتقاد أكثر من ميلك للنظر بإيجابية. اكتب في مفكرة، أو على تطبيق الأفكار على الهاتف المحمول. اكتب في المفكرة كل الأفكار السلبية التي تخطر على بالك، سواء كانت سلبية بسبب مظهرك أم لسبب آخر. في نهاية اليوم ستفاجئ بكم الأفكار السلبية التي تجول بخاطرك في اليوم الواحد. قد يكون الأمر صعبًا في البداية ولكنه جزء مهم في تقبل جسدك. بمجرد ملاحظة الأفكار السلبية، فكر في أمر إيجابي عن جسدك. أعطِ لنفسك الوقت لتعلم التفكير الإيجابي. حاول بدء كل يوم بالتفكير في عدة أمور إيجابية. ذكِّر نفسك بهذه الأمور طوال اليوم خصوصًا عند بدء انتقاد نفسك. على سبيل المثال يمكنك قول "أنا أحب تصفيفة شعري الجديدة". حاول التوقف عن التعرض مع البرامج التليفزيونية والأفلام والمجلات والمدونات التي تستعرض أشكالًا غير حقيقية ولها تأثير سلبي في تشكيل وعيك عن الجسد المثالي. ذكِّر نفسك أن معظم الصور التي تجوب الإنترنت تحاول فرض معايير معينة للجمال والجاذبية. يعبر الخبراء النفسيون عن قلقهم من هذه الظاهرة التي زادت في العشرين عامًا الأخيرة، الصور التي تخلق معايير وصور غير واقعية عن شكل الجسم.لا تسمح لنفسك بتصور هذه المعايير التي لا أساس لها من الصحة في العالم الحقيقي. تُستخدم تقنيات العلاج المعرفي السلوكي في التركيز على الحاضر والأهداف قصيرة المدى.من الأفضل المتابعة مع معالج محترف ولكن يمكنك البدء في ملاحظة الأفكار السلبية التي تطفو على السطح وإيقاف نفسك وأخذ أنفاس عميقة ومحاولة إيجاد دليل لما تقوله عن نفسك، هل أشار أحد إلى عيوب جسدك؟ إذا كان الأمر كذلك فهو يحاول أن يؤذي مشاعرك فقط. يؤمن الخبراء النفسيون في حالات كثيرة أن إذا كان عندك توقعات غير واقعية عن شكل جسدك كما ينبغي أن يكون، ستكون عندك صورة مشوهة عن جسدك. من المهم ملاحظة متى تظهر هذه التوقعات الغير واقعية في ذهنك حتى تبدأ في تحدي هذه الأفكار بالتفكير المنطقي. إذا كنت تعمل على أن تكون ألطف مع نفسك وتركز على الجوانب الإيجابية في حياتك، ولكن تحتاج لأشخاص آخرين في حياتك. هل ينتقدك أصدقائك وأفراد أسرتك طوال الوقت؟ هل يخبروك بأنك تحتاج لتنقص من وزنك أو تغير من مظهرك أو تقص شعرك؟ إذا كان كذلك، من المهم أن تجد طرقًا لمخاطبة هذه التأثيرات السلبية. لن تستطيع التوقف عن الاختلاط بعائلتك وأصدقائك كأنهم مثل برامج التلفاز ذات التأثير السلبي. ولكن إذا مارسوا التحرش والانتقاد اللفظي الزائد عن الحد عليك، عليك أن تتكلم معهم بشكل حازم عن حدود سلوكهم وتعاملهم معك وأن تخبرهم كيف تؤذيك كلماتهم. جرب أنشطة جديدة وتكلم مع الأشخاص الذين كنت في المعتاد تتجنب التحدث معهم. التكلم مع الغرباء غير مريح في البداية ولكن تذكر أن عزل نفسك من الآخرين يزيد الأمر سوءًا. تشير بعض الأبحاث أن العزلة تقتل مثل السمنة المفرطة من المهم الشعور بالراحة أثناء التعامل مع الغرباء خصوصًا إذا كان من حولك لا يدعمونك بما يكفي أو ذوي تأثير سلبي عليك. استنتجت الأبحاث أن الحب بين الناس يكون سببه انسجام الكيمياء المخ بينهما، ويعني ذلك أنك لن تقع في الحب بالشخص الذي كنت تعتقد أنك تتمنى مثله. هذا صحيح أيضًا في بناء الصداقات القوية. من المهم أ، تحيط نفسك بأشخاص يدعموك ويشجعووك على اكتشاف ذاتك. من الأسهل أن تتقبل جسدك وتتحدى أي صور غير واقعية وانت محاط بمن يتقبلك.
اعرف مقدار الوقت الذي تستمع فيه للأفكار السلبية. استبدل الأفكار الإيجابية بالأفكار السلبية. قلل من تعرضك للصور الإعلامية السلبية. ابحث عن معالج يستخدم العلاك المعرفي السلوكي. تعامل مع الأشخاص السلبين في حياتك. اختلط بدوائر اجتماعية مختلفة.