اجعل مشاعرك تراودك أياً كانت دون إبعادها. تجنب الحكم على نفسك، وأقر ببساطة بما تشعره وحقيقة أنه لا بأس بأن تشعر بهذا. فكر في مشاعرك كأنها أطفال. لا ترغب أن يقود الأطفال السيارة ولكن لا تريد وضعهم في صندوق السيارة الخلفي كذلك.  امنح نفسك بضع لحظات للتأقلم مع مشاعرك، ثم أحكم سيطرتك عليها بالتفكير في الأفعال التي تريد القيام بها الآن. ما الذي كانت تلك المشاعر تحاول إخبارك به؟ ما الذي يمكنك فعله لتصبح على وفاق مع الموقف الحالي؟ إن وجدت نفسك بعد التعرض للإهانة تنتقد نفسك فعليك اتخاذ إجراءات لمقاومة الخزي. يجدر بك تجنب جعل الشعور بالخزي يسيطر عليك لأنه يمنعك من التواصل مع نفسك الحقيقية. عندما تشعر بالخزي فذلك يعني أنك تقسو على نفسك بسبب عدم تحقيقك لرضا نفسك أو رضا الآخرين.  قاوم الشعور بالخزي عبر الالتزام بقيمك. عندما تتخذ قرارات داعمة لقيمك الشخصية فإنك تتواصل مع نفسك الحقيقية. بهذه الطريقة ستشعر بالثقة عند اتخاذ القرارات حتى وإن اختلف مع الآخرون، وذلك لأنك واثق بأنها تعكس رغباتك ومعتقداتك الداخلية. إن لم تكن متأكداً من طبيعة الصفات المهمة لك فتعلم كيفية تحديد قيمك الشخصية. أحد الخطوات الأخرى التي عليك اتباعها لتحقيق ضعف صحي هي التدرب على الوعي الذاتي. عندما تبدأ بالوعي الذاتي فإنك تتمكن من فحص سماتك الشخصية ومعتقداتك وردود أفعالك على التوتر لرؤية ما إن كانت تلك العوامل مفيدة أو ضارة بك. هل لديك معتقدات قوية قد تساهم في شعورك بالإهانة؟ هل رد فعلك هو سلوك متكرر يتسبب لك بحزن زائد؟ هل تتعرض علاقاتك للمشاكل بسبب بعض القيم كالفخر أو الاعتقاد الراسخ بالصواب والخطأ؟ هل تلك المعتقدات تخدم رخاءك العاطفي؟ كثيراً ما يكون الآخرون من حولنا مرآة لنا سواء خيراً أو شراً. إنهم يرون عاداتنا وسلوكياتنا ومعتقداتنا بشكل أوضح منا. هل هناك قدر من الصحة في تلك الإهانة؟  مثال: قام صديقك بالتعليق عن عدم كونك شخصاً منفتحاً. أصابك الغضب ورفضت أن تنظر للأمر من منظوره. هل كانت إهانته تحمل قدراً من الحقيقة؟ هل تتصادمان بكثرة بسبب جمود نظرتك للحياة؟ إن التنبه للحقيقة المصاحبة للإهانة قد يساهم في شعورك بالأذى، ولكنه الوقت المثالي للتفكير في إحداث تغيير.
أقر بمشاعرك. قاوم الشعور بالخزي. ألقِ نظرة على معتقداتك. حلل الإهانة لمعرفة مدى صحتها.