قد تفكر في أن تسخن الماء على البوتاجاز أو في الميكروويف، ولكنك قد تلسع نفسك عند فعل هذا. الأفضل أن تضبط الماء من الصنبور على درجة حرارة ساخنة إلى الحد الذي يمكنك تحمله. اثن المنشفة أو قطعة القماش لتغط المنطقة التي تريد أن تضع عليها الكمادة فقط. المس المنشفة لتتأكد أنها ليست شديدة السخونة عند وضعها على البشرة ثم ضعها على المنطقة المصابة بعد التأكد. اترك المنشفة على الإصابة ما يقرب من  ثلث ساعة وكرر هذا ثلاث مرات في اليوم حتى يقل الوجع. بدلًا من عمل كمادة لمنطقة معينة في الجسم إذا كنت تعاني من آلام في أكثر من عضلة أو كان كل جسمك يؤلمك بعد عمل شاق فإن تسخين جسمك كله يمكن أ ن يكون فعالًا في تخفيف الألم ويمكن كذلك أن يسرع من وقت الشفاء بعد التمرين. الخيارات المتاحة تشمل:  أخذ حمام ساخن. الجلوس في ماء ساخن. السباحة في مياه ساخنة. الجلوس في غرفة بخار. الذهاب لساونا. إذا كنت تعالج آلام العضلات بالحرارة بانتظام فمن المهم أن تتخذ الاحتياطات التالية:  حافظ على رطوبة جسمك بشرب الكثير من السوائل (ما لا يقل عن 8 أكواب في اليوم). التعرض للحرارة لفترات طويلة يمكن أن يسبب الجفاف، لذلك من المهم أن تشرب الكثير من الماء.  كن حذرًا حتى لا تلسع نفسك. افحص درجة حرارة المنشفة قبل أن تستخدمها على مكان الإصابة، أو إذا كنت تستخدم زجاجة مياه ساخنة يمكنك لفها بقطعة قماش قبل أن تستخدمها لنتضمن ألا تلسع بشرتك.  ابحث عن تقرحات على بشرتك. أزل الكمادة إذا حدث تقرحات أو إذا كنت تعاني من ألم. سبب حدوث هذا في العادة أن جسمك يخبرك أن الكمادة ساخنة جدًا. تساعد الحرارة العضلات على الهدوء بتحفيز تدفق الدم لهذه المنطقة ويقلل من التشنجات العضلية.  من الشائع أن يحدث ألم العضلات في العضلات التي تفرط في استخدامها وذلك بسبب تراكم شيء اسمه حمض اللبنيك.  حمض اللبنيك هو نتاج ثانوي للتمثيل الغذائي بسبب التمارين الشديدة أو الرياضات القاسية، وقد تحتاج أن تزيد من تدفق الدم للعضلات التي تؤلمك لتتخلص منه.  لاحظ أنه إذا كنت تعاني من ألم مزمن للعضلات فإن الحرارة قبل التمرن (أو قبل الأحداث الرياضية) يمكن أن تساعد في تخفيف الألم الذي قد تشعر به أثناء النشاط. إذا كان عندك كمادة ساخنة أو زجاجة مياه ساخنة في المنزل فقد تستعملهما "كعلاجات منزلية" سريعة وفعالة لآلام العضلات. إذا وجدت أنك تعاني من لآلام العضلات بانتظام فقد ترغب في شراء كمادة ساخنة من صيدلية أو زجاجة مياه ساخنة لتتجنب الاضطرار لعمل كمادة ساخنة بنفسك بمنشفة وماء ساخن كل يوم.
شغل الجانب الساخن من الصنبور. جهز منشفة كبيرة بما يكفي لتغطي الإصابة. ضع المنشفة تحت ماء الصنبور الساخن الجاري ودعها تتشرب المياه. سخن جسمك كله. خذ احتياطاتك. اعرف لما يمكن للحرارة أن تهدئك وتساعد في تخفيف آلام العضلات. جرب خيارات أخرى.