أحد الأسباب الرئيسية لمعاناة جسدك من ضربة الشمس هو نفاد وسائل تبريده. يحدث ذلك عندما يتوقف جسدك عن التعرق الذي يؤدي لتبريده بشكل طبيعي. الحفاظ على رطوبتك من أجل التعرق بشكل صحيح وتعديل حرارة جسدك يتطلب منك شرب الكثير من السؤال المغذية. يتضمن هذا شرب السوائل عندما تكون خارج المنزل وداخله. إن استعادة السوائل المفقودة مهمة جدًا.   الماء هو أفضل ما يمكنك شربه خارج أو داخل المنزل. جرب كذلك المشروبات الرياضية المضاف إليها الأملاح المعدنية إن كنت تمارس تمارين عنيفة بالخارج.   احرص على بدء اليوم بشرب الكثير من الماء إن كنت تعلم أنك ستخرج. عليك أن تكون مرطبًا عند الخروج كيلا تقل كمية الماء لديك عن حاجتك. لا تتناول المشروبات المحتوية على الكحول أو الكافيين لأنها تسبب الجفاف.   اسع لشرب لتر من السوائل كل ساعة على الأقل، أو كوبًا كل 15 دقيقة. عندما تعلم أنك ستخرج في جو حار فاحرص على ارتداء ملابس واسعة. يجب أن تكون الملابس خفيفة الوزن وتتيح حركة الهواء مثل القطن أو الكتان. ذلك سيساعد على تبريد جسدك والتعرض بشكل مناسب.   احرص على عدم ارتداء ملابس زائدة كذلك، فكثرة الملابس تؤدي لرفع درجة حرارة الجسد بشكل غير ضروري. ارتد أكمامًا طويلة لحماية جسدك إن كنت ستخرج تحت أشعة الشمس المباشرة لمدة طويلة، ولكن احرص على كون الملابس فضفافة وتسمح بمرور الهواء. يمكن التعرض لضربة الشمس بطريقة أخرى هي حروق الشمس، حيث تؤدي إلى تقليل قدرة الجسد على تبريد نفسه. لحماية نفسك من حروق الشمس قم بوضع واقٍ شمي كلما نويت الخروج تحت أشعة الشمس المباشرة. أعد وضعه خلال اليوم لأنه يزول بفعل التعرق والماء والنشاط خصوصًا في الشاطئ حتى إن كنت تجلس تحت مظلة. قد تتعرض لحروق الشمس بسبب انعكاس أشعة الشمس من الرمال.  قم كذلك بارتداء قبعة ونظارات شمسية إن كنت حساسًا للشمس أو تريد زيادة الحماية.
اشرب الكثير من السوائل. ارتد ملابس ذات ألوان فاتحة وفضفاضة. احم نفسك من حروق الشمس.