فخبراء التغذية أولئك سيكون لديهم القدرة على إعطائك توصيات أكثر تميزًا خاصة باحتياجاتك من السعرات الحرارية. فبإمكانهم إخبارك بكيفية استخدام احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية كي تساعدك على تنظيم صحتك. من المهم بشكل خاص مقابلة اختصاصي تغذية إذا كان لديك أي ظروف صحية أو عوارض طبية التي يجب أن تؤخذ بعين الاعتبار.  قد تحتاج لأن تبحث عن خبراء التغذية القريبين منك عبر الإنترنت أو تطلب من طبيب الرعاية الأولية الخاص بك أن يحيلك إلى اختصاصي تغذية قريب. توفر أكاديمية التغذية وعلم التغذية رابط "البحث عن خبير" على موقعها على الانترنت لمساعدتك في البحث.  العديد من خبراء التغذية لديهم مجالات تركيز مختلفة. إذا كنت مهتمًا بموضوع محدد - مثل فقدان الوزن، تناول الطعام الذي يتناسب مع الأداء الرياضي أو التعامل مع الظروف الصحية المزمنة - ابحث عن خبراء التغذية الذين يركزون على هذا التخصص. كثير من الناس يريدون معرفة عدد السعرات الحرارية التي يحرقونها كل يوم لمساعدتهم على إنقاص الوزن. اضبط الكمية الموصى بها للمساعدة في دعم هدفك.  إذا كنت تريد إنقاص وزنك، فإنه من المستحسن عادة أن تخسر حوالي 500 سعرًا حراريًا يوميًا كي تفقد الوزن بأمان (تخسر من 1 إلى 2 رطل أسبوعيًا).  لا ينصح عادةً بخسارة المزيد من السعرات الحرارية. إذا كنت لا تأكل بالشكل الكافي فقد يتباطأ فقدانك لوزنك وستواجه خطرًا أعلى وهو نقص العناصر الغذائية. إذا قررت أنت والطبيب أو خبير التغذية أنك بحاجة إلى زيادة الوزن، فيمكنك أيضاً استخدام مجموع احتياجاتك من السعرات الحرارية اليومية لمساعدتك في اكتساب الوزن.  يوصي خبراء الصحة باستهلاك 250-500 سعر حراري إضافي يوميًا. وسيؤدي ذلك إلى زيادة حوالي 1 / 2-1 رطل كل أسبوع.  للحفاظ على وزنك، حاول أن تحافظ على أن تبقى السعرات الحرارية داخل النطاق المتوقع باستخدام الحاسبات الخاصة بك. إذا لاحظت فقدان أو زيادة وزن غير مرغوب فيه، اعد النظر في مجموع السعرات الحرارية، واضبطها حسب الضرورة.
حدد موعد مع أخصائي تغذية مضمون. استخدم مجموع احتياجاتك من السعرات الحرارية لإنقاص الوزن. اضف السعرات الحرارية من أجل زيادة الوزن.