لعلك قد سمعت عن قاعدة "شرب ثمانية أكواب من الماء يوميًا"، إلا أن الأبحاث العلمية تشير إلى حاجتك لأكثر من ذلك في الحقيقة. ينصح معهد الطب الرجال بشرب 13 كوب (3 لتر) من السوائل كل يوم، وينصح النساء بشرب 9 أكواب (2.2 لتر) تقريبًا.  ستحتاج إلى شرب المزيد من الماء إن كنت مريضًا أو إن كنت تتدرب كثيرًا.  الماء هو الخيار الأفضل، ويؤدي شرب نصف كوب من عصير الليمون الطازج إلى رفع مستوى السترات في البول مما قد يساعد على تقليل خطر تكوّن حصوات الكالسيوم في الكلى. لا ينصح الخبراء حاليًا بشرب عصير البرتقال، حيث أن عصير البرتقال يرفع نسبة الأوكزالات.  احذر من عصير الجريبفروت وعصير التفاح وعصير التوت. تشير العديد من الدراسات إلى أن عصير الجريبفروت يزيد من خطر تكوّن حصوات الكلى، إلا أن هناك دراسات لا تتفق مع ذلك. تحتوي عصائر التفاح والتوت على الأوكزالات، وترتبط الأوكزالات بتكوّن حصوات الكلى. يزيد عصير التوت من خطر تكوّن حصوات أوكزالات الكالسيوم وحصوات حمض اليوريك. من ناحية أخرى، قد تساعد هذه العصائر على منع تكوّن حصوات الكلى الأقل شيوعًا، مثل الحصوات الستروفيتية وحصوات بروشيت، كما أنها مفيد لوظيفة الكلى بشكل عام. تحدث مع طبيبك لتعرف ما إن كان شرب هذه العصائر مفيد لك أم لا. يؤدي استهلاك الكثير من الملح إلى الإصابة بحصوات الكلى عن طريق زيادة محتوى الكالسيوم في البول. اقرأ الملصقات الغذائية بحرص وتجنّب الأطعمة المُعالجة حيث أن نسبة الصوديوم بها تكون مرتفعة. استخدم المبادئ التوجيهية التالية بخصوص الصوديوم:  لا تستهلك أكثر من 2300 مجم من الصوديوم يوميًا إن كنت شابًا وبصحة جيدة. وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية، يستهلك معظم الأمريكيون كمية أكبر بكثير من الكمية التي يُنصح بها، وهي 3400 مجم.  قم بالحد من استهلاك الصوديوم ليكون 1500 مجم يوميًا إن كنت في مرحلة عمرية متوسطة أو إن كنت تعاني من بعض الحالات المرضية مثل ارتفاع ضغط الدم أو السكّري. ابحث عن الأطعمة المعلبة التي تحمل ملصقات تفيد بأنها "منخفضة الصوديوم" أو "خالية من الملح". تحتوي الخضراوات المعلبة عادة على كميات مرتفعة من الملح، ويحتوي اللنشون والنقانق والوجبات الجاهزة على كميات مرتفعة جدًا من الصوديوم، لذا تفقّد الملصقات قبل الشراء. يؤدي تناول حمية غذائية ترتفع فيها نسبة البروتينات الحيوانية، وخصوصًا اللحوم الحمراء، إلى زيادة خطر تكوّن حصوات الكلى، وخصوصًا حصوات حمض اليوريك. يساعد تقليل استهلاك البروتينات الحيوانية ليكون بكمية 170 جم أو أقل يوميًا إلى خفض خطر تكوّن كل أنواع حصوات الكلى.  تحتوي اللحوم الحمراء ولحوم الأعضاء والمحاريات على كميات كبيرة من مادة تسمى البيورين، وتزيد هذه المادة من إنتاج الجسم لحمض اليوريك وقد تؤدي إلى تكوّن حصوات الكلى. يحتوي البيض والسمك على البيورين أيضًا، ولكن بكميات أقل.  استعض عن بعض مصادر البروتينات الحيوانية بمصادر أخرى غنية بالبروتين كالمكسرات والبقوليات. يعمل حمض الستريك الموجود في الفواكه كعامل وقائي عن طريق تغليف حصوات الكلى الموجودة مما يزيد صعوبة زيادة حجمها. قد يصف لك الطبيب علاجات مثل سترات الكالسيوم أو سترات البوتاسيوم، ولا تعد هذه العلاجات مصادر غذائية وهي تعمل بطريقة مختلفة.  الليمون والليمون الأخضر هي أفضل مصادر الحصول على حمض الستريك. يعد شرب عصير الليمون (وخصوصًا من الأنواع منخفضة السكر) وعصر الليمون على الأطعمة طريقة رائعة لزيادة استهلاك حمض الستريك. تساعد زيادة استهلاك الفواكه والخضراوات على زيادة استهلاك حمض الستريك. تحتوي بعض المشروبات الغازية، مثل 7UP وسبرايت، على كميات مرتفعة من حمض الستريك. على الرغم من أنه ينبغي تجنّب المشروبات الغازية التي ترتفع فيها نسبة السكر، إلا أن شرب مشروب غازي من المشروبات المذكورة سابقًا بين الحين والآخر طريقة جيدة لزيادة استهلاكك من حمض الستريك. إن كنت قد أصبت من قبل بحصوات كلى تتكون من أوكزالات الكالسيوم، أكثر أنواع الحصوات شيوعًا، تجنّب الأطعمة التي ترتفع فيها نسبة الأوكزالات لتجنّب الإصابة المستقبلية بحصوات الكلى. إن تناولت أطعمة تحتوي على الأوكزالات، تناولها مع أطعمة تحتوي على الكالسيوم. يؤدي ذلك إلى ارتباط الكالسيوم والأوكزالات معًا مما يقلل من احتمالية التسبب بمشاكل في الكلى.  قم بالحد من تناول الأوكزالات لتكون بكمية 40-50 مجم يوميًّا. تتضمّن الأطعمة التي ترتفع فيها نسبة الأوكزالات (10 مجم أو أكثر لكل حصة غذائية) المكسرات ومعظم أنواع التوت والشعير والتين والعنب والتانجرين والفاصولياء والبنجر والجزر والكرفس والباذنجان والكالي والكرّاث والزيتون والبامية والفلفل والبطاطس والسبانخ والبطاطا الحلوة والكوسة. تتضمّن المشروبات التي تحتوي على نسبة مرتفعة من الأوكزالات (أكثر من 10 مجم في كل حصة غذائية) الجعة الداكنة والشاي الأسود والمشروبات المحتوية على الشيكولاتة ومشروبات الصويا والقهوة سريعة التحضير. لا تفرط باستهلاك فيتامين ج. قد يقوم الجسم بتحويل الجرعات الكبيرة من هذا الفيتامين - كتلك الموجودة في المكملات الغذائية - إلى أوكزالات. لا يؤثر الكالسيوم الذي تتناوله من الأطعمة على خطر إصابتك بحصوات الكلى. في الحقيقة، قد تؤدي الحميات الغذائية التي تنخفض فيها نسبة الكالسيوم بشكل كبير إلى التسبب بتكوّن حصوات الكلى لدى بعض الأشخاص. على أيّ حال، قد تزيد مكملات الكالسيوم من خطر تكون حصوات الكلى، لذا لا تتناول مكملات الكالسيوم إلا إن نصحك الطبيب بتناولها. يجب أن يتناول الأشخاص بعمر 4-8 سنوات كمية قدرها 1000 مجم من الكالسيوم يوميًّا، ويجب أن يتناول الأشخاص بعمر 9-18 سنوات كمية قدرها 1300 مجم من الكالسيوم يوميًّا، أما البالغين بعمر 19 أو أكثر تناول 1000 مجم من الكالسيوم على الأقل يوميًّا. يجب على الرجال الذين يتعدى عمرهم 70 سنة والنساء اللاتي يتعدى عمرهن 50 سنة زيادة استهلاكهم ليكون 1200 مجم من الكالسيوم يوميًا. تشير الدراسات إلى أن الأطعمة التي ترتفع فيها نسبة الألياف الغذائية قد تساعد على منع تكوّن حصوات الكلى. تحتوي الكثير من الأطعمة الغنية بالألياف على الفيتات، وهو مركب يساعد على منع تبلور الكالسيوم. الفول ونخالة الأرز من مصادر الفيتات الجيدة. على الرغم من أن القمح والصويا يحتويان على الفيتات أيضًا، إلا أنهما تحتوي على الكثير من الأوكزالات أيضًا، لذا فإنه يُنصح بتجنّبهما إلا إن نصحك الطبيب بغير ذلك. يزيد الكحول من مستوى حمض اليوريك في الدم، وقد يساهم ذلك في تكوّن حصوات الكلى. تجنّب الكحوليات لتجنّب خطر الإصابة بحصوات الكلى. تحتوي الجعة الداكنة على الأوكزالات، وقد يؤدي ذلك إلى زيادة حصوات الكلى.
اشرب كمية كبيرة من الماء. قم بالحد من كمية الصوديوم التي تتناولها. قم بالحد من استهلاك البروتينات الحيوانية. زد من استهلاك حامض الستريك. تناول أطعمة تنخفض فيها نسبة الأوكزالات. استخدم مكملات الكالسيوم الغذائية بحذر. تناول أطعمة ترتفع فيها نسبة الألياف. تجنّب شرب المشروبات الكحولية.