لا بأس من الاستسلام مرة من حين لآخر لتناول الأطعمة التي تشتهينها، لكن إن كنتِ تتناولين شوكولاتة الحليب باستمرار أثناء دورتكِ الشهرية، فقد تضرين نفسكِ، حيث أن السكر والملح والقهوة يمكن أن تُفاقم من أعراض الدورة الشهرية وتجعلها أسوأ، لذا حاولي تجنب هذه الأطعمة في الفترة التي تسبق دورتكِ الشهرية وأثنائها.  لماذا من المضر تناول السكر والملح والقهوة في هذه الفترة؟ لأن السكريات تسبب ارتفاع نسبة السكر في الدم وهو ما يمكن أن يجعلكِ سريعة الانفعال بشكل أكبر، وكذلك فإن الملح من الممكن أن يسبب لكِ شعورًا بالانتفاخ، بينما يزيد الكافيين من إنتاج جسمكِ لهرمون الإستروجين الذي يمكن أن يجعل أعراض دورتكِ الشهرية أكثر حدة.  حاولي أن تأكلي الخضر الورقية والسلمون والحبوب الكاملة والموز والزبادي بدلًا من ذلك، حيث أن هذه الأطعمة مليئة بكل أنواع الفيتامينات، لذا فإن هذه الأطعمة تقلل من الأعراض ومن ثم يمكنكِ الاستمتاع بوقتكِ وعدم التفكير في دورتكِ الشهرية. قد تميلين في تلك الفترة إلى الاستلقاء على الأريكة ومشاهدة التلفزيون طوال اليوم، لكنكِ في الحقيقة ستشعرين بالسعادة إذا استيقظتِ ونهضتِ للتحرك. كذلك قد تقلل التمارين الرياضية من حدة الأعراض، مثل التشنج والانتفاخ، كما إنه يتم إفراز هرمون الإندورفين الذي يعزز حالتكِ المزاجية. كذلك تكون درجة حرارة جسمكِ أقل من الطبيعي أثناء خلال الدورة الشهرية، ولذلك ستساعد الحركة في موازنة درجة خرارة جسمكِ.  لا تحتاجين بالضرورة إلى الاشتراك في سباق الماراثون أو تسلق الجبال للقيام ببعض التمارين الرياضية. يمكنكِ الاتفاق مع صديقة لكِ على الذهاب معًا إلى صالة الألعاب الرياضية أو أخذ كلبكِ في نزهة حول الحي السكني أو حمل حصيرة اليوغا والذهاب للتمرن في الشمس. إن أي نشاط من شأنه أن يحرك جسمكِ سيكون كافيًا لتحسين حالتك المزاجية. قد يحدث التسرب في بعض الأحيان أثناء ممارسة الرياضة، لذلك من المستحسن أن تستخدمي الفوطة الصحية فوق السدادات القطنية لمنع التسرب. إن كانت الدورة الشهرية غزيرة في إحدى الشهور، فقد يساعد استخدام السدادة القطنية والفوطة الصحية معًا على حمايتكِ من التسرب، كما يمكنكِ أيضًا محاولة ارتداء ملابس رياضية داكنة وذلك تحسبًا في حالة حدوث تسرب. تعتبر الزيوت العطرية طريقة طبيعية لتحسين مزاجكِ ورفع معنوياتكِ عندما تشعرين بالكسل والخمول. يمكنكِ إضافة بضع قطرات من أحد الزيوت العطرية إلى حمام ساخن أو تدليكه في منطقة الصدغين والمعصمين؛ سوف تجعلكِ الرائحة تشعرين بالسعادة والاسترخاء. هناك الكثير من الزيوت المختلفة، لكن القليل منها على وجه الخصوص يمكن أن يكون مفيدًا لكِ خلال دورتكِ الشهرية. يحافظ كل من زيت البرغموت والمريمية على استقرار حالتكِ المزاجية، كما أن زيت نبات الغرنوقي يعتبر رائعًا إن كنتِ في مزاج سيئ، كما قد يساعدكِ زيت الخزامى على الاسترخاء، وكذلك فإن زيت النعناع الأبيض يمكن أن يخفف من الصداع، كما أن زيت الجريب فروت والليمون له فوائد عظيمة في علاج الانتفاخ. إن كنتِ تشعرين بالتوتر، فإن التوتر قد يزيد حدة أعراض الدورة الشهرية، لذا خذي بعض الوقت للتفكير فيما يُشعركِ بالتوتر، فإن كان هناك شيء يمكنكِ معالجته بسهولة، فعليكِ التعامل معه ومحاولة إبعاده عن ذهنكِ، أما إن كان هناك شيء خارج عن سيطرتكِ، فذكّري نفسكِ بذلك وحاولي الاسترخاء بأخذ حمام فقاعي أو ممارسة بعض تمارين اليوغا أو التأمل. إن كنتِ تعانين من تشنج قوي أو ألم شديد في الثدي أو الظهر أو صداع، ولم تأتِ أي من الوصفات الطبيعية بنتيجة مرجوة، فقد تحتاجين إلى تجربة تناول مسكنات الألم، وتشتمل هذه الأنواع من مسكنات الألم على مادة الإيبوبروفين (أدفيل) والنابروكسين (أليف). يمكنكِ أيضًا تجربة العلاجات المصممة خصيصًا لأعراض الدورة الشهرية مثل (بامبرين) و(ميدول). اتبعي دائمًا تعليمات الجرعة الموصى بها في النشرة الداخلية للدواء وتحدَّثي إلى طبيبكِ إن كنتِ غير متأكدة أو إن كان لديكِ أي أسئلة قبل تناول الدواء. إحدى الطرق الشائعة للتعامل مع آلام الدورة الشهرية هي استخدام وسادة التدفئة. نظرًا لأن وسادة التدفئة يمكن أن تكون مريحة، فقد يساعدكِ هذا أيضًا على الاستمتاع بهذه الفترة من الشهر. انظري للتشنجات كفرصة لتدليل نفسكِ بهذا الاختيار.  يمكنكِ شراء وسادة التدفئة من معظم الصيدليات. تأكَّدي من قراءة التعليمات قبل استخدام المنتج، حيث ينبغي عليكِ لف بعض وسادات التدفئة في بطانية أو منشفة. لا تتركي أبدًا وسادة التدفئة على جسمكِ في أثناء الليل أو في وقت فراغكِ.
انتبهي لطعامكِ. تحرَّكي. جرّبي الزيوت العطرية. عالجي التوتر. استخدمي بعض مسكنات الألم. استخدمي وسائد التدفئة.