عندما يتعرق الجسم، يطرد الماء والأملاح في الوقت نفسه، ولذا تمثل التمرينات الشاقة، وغيرها من الأنشطة التي تجعل الجسم يتعرّق، طرقًا جيدة لإخراج الصوديوم الزائد من أجهزة الجسم.  جرب تمرينًا عالي الشدة، مثل تمارين المتتالية التدريبية، لتحسين لياقتك البدنية وطرد صوديوم أكثر من الجسم. يمكنك بدلاً من ذلك تجربة زيادة التمارين منخفضة الشدة التي قد تجعلك تتعرق، مثل اليوجا الساخنة (ممارسة اليوجا في مكان مرتفع الحرارة). لكن يجب أن تضع في اعتبارك أن اليوجا الساخنة تمثل خطرًا على أصحاب التحمل الضعيف للحرارة، لذا استشر طبيبك قبل بدء ممارستها. ترك جسمك يستنفد السوائل أثناء ممارسة الرياضة قد يؤدي في الواقع لاحتفاظ جسمك بالملح، مما يتسبب أحيانًا بمرض خطير يسمى فرط صوديوم الدم. اشرب الماء دائمًا أثناء ممارسة التمارين الرياضية، خاصة عندما تشعر بالحرّ أو تتعرق. يعتمد مقدار الماء الذي يجب أن تشربه أثناء التمرين على احتياجات جسمك بطبيعته ومدى شدة التمرين ومدته الزمنية. أثناء التمرينات الخفيفة أو اليومية، كالتمرين لمدة نصف ساعة في صالة الألعاب الرياضية، ستحتاج على الأغلب إلى 1.5 إلى 2.5 كوب (400-600 ملل) إضافي من الماء، مع المقدار الطبيعي لما تشربه من الماء يوميًا. قد يشكل فقدان الكثير من الصوديوم أثناء التمرين خطرًا، والإكثار من شرب الماء أثناء ممارسة الرياضة قد يساهم في انخفاض مستويات الصوديوم وأنواع الإلكتروليتات الأخرى، وبالتالي يؤدي لحالة نقص صوديوم الدم الناجمة عن الرياضة. تحدث إلى طبيبك أو أخصائي تغذية الرياضيين للتأكد من أن جسمك لا يفقد الكثير من الصوديوم أثناء ممارسة الرياضة، خاصةً إذا كنت بالأساس تتبع نظامًا غذائيًا منخفض الصوديوم. عند ممارسة تمرينات طويلة المدة أو مكثفة، قد تحتاج لمشروب رياضي أو مشروب مزوّد بالإلكتروليتات لتجنب انخفاض مستويات الملح بدرجة خطيرة.
اجعل جسمك يتعرّق. استمر بترطيب جسمك أثناء ممارسة الرياضة. اسأل طبيبك عن موازنة الإلكتروليتات في الجسم.