يجد الكثيرون أن تقليل استهلاك تلك المواد يقلل حدة التقلصات. في الأيام السابقة للدورة الشهرية، قللي من القهوة ومشروبات الطاقة. حاولي أن تتجنبيها تمامًا أثناء الشعور بالتقلصات.  إذا كانت تقلصاتك مؤلمة بشدة، قد تحتاجين إلى تجنب الكافيين والكحول تمامًا طوال الشهر، ليس أثناء الدورة الشهرية فقط. جرّبي استبدال القهوة بالشاي الأسود. ستقللين من معدل الكافيين الذي تحصلين عليه بشكل هائل، لكنه يحتوي على نسبة كافية ليعطيك الطاقة اللازمة للاستيقاظ صباحًا.. أوضحت الدراسات الطبية أن النساء اللاتي يمارسن الرياضة يختبرن تقلصات أقل شدة. تساعد ممارسة الرياضة خلال الشهر على تقليل الألم لأقل درجة ممكن، ويساعد الاستمرار في ممارسة الرياضة أثناء الشعور بالتقلصات على إرخاء العضلات وجعلك تشعرين بالتحسن.  مارسي تمارين الكارديو كالركض أو السباحة أو ركوب الدراجات خلال الشهر. قومي بإضافة الأوزان إلى روتينك، لأنها تقوي عضلاتك وتحسن من صحتك في المجمل. أثناء شعورك بالتقلصات، تساعد التمارين الأخف كاليوجا أو السير على تخفيف التقلصات.
اشربي كمية أقل من الكافيين والكحول. مارسي المزيد من الرياضة.