يتيقظ الجسد بشكل طبيعي مع الضوء الخارجي،  ولهذا اترك ستائر غرفة النوم مفتوحة لتعتمد على ضوء النهار والشمس في إبقائك في حالة اليقظة. فكر في امتلاك مصباح يُمكن ضبطه على العمل في توقيت محدد، هذا إذا كنت مُضطرًا للاستيقاظ في الظلام أو إذا كنت تعيش في أجواء ضعيفة الإضاءة أو مليئة بالسحب. تساعدك هذه المصابيح على إنارة غرفة نومك بغرض الاستيقاظ. انهض من الفراش مباشرة عند الاستيقاظ وابدأ في الحركة. جرّب ممارسة بعض التدريبات بغرض الحفاظ على حالة اليقظة. يُمكن ممارسة تدريبات الجمباز أو القيام بتدريباتك الصباحية المعتادة. مارس تدريبات الإطالة والتمديد. تُعتبر تدريبات الإطالة من أهم التدريبات في الصباح حيث تساهم في تنشيط العضلات وإمدادها بالأكسجين اللازم لبقية اليوم. غيّر درجة حرارة المياه أثناء الاستحمام ما بين المياه الساخنة والدافئة بغرض تنشيط الدورة الدموية.  استعمل غسول الاستحمام الذي يحتوي على الزيوت العطرية مثل الليمون أو النعناع حتى تُساهم في إفاقتك. اشطف وجهك بالماء البارد فور استيقاظك. يساعد الماء البارد في تنشيطك وإيقاظك. جرّب وضع قطرات من الزيوت العطرية على منديل ورقي واستنشق رائحته في حالة لم يتوفر لديك اختيار الاستحمام. تُعتبر هذه الطريقة من أساليب جلسات العلاج بالروائح ويتم استخدامها مع بعض المنبهات الحديثة التي تنشر الرائحة النفاذة للزيت عندما يدق المنبه. تناول المياه فور استيقاظك لتحفيز جسدك على البقاء في حالة من اليقظة، وجرّب مشروبات أكثر قوة إذا ما احتجت لذلك مثل الشاي أو القهوة. إذا كنت تواجه مشكلة في الاستيقاظ دون كوب القهوة خاصتك، ففكر في وضع ماكينة إعداد القهوة داخل غرفة نومك مع ضبط المؤقت الخاص به بحيث يتم إعداد القهوة فور استيقاظك.
احرص على إنارة غرفة نومك. حرّك جسدك. استحم فور نهوضك من الفراش. تناول مشروبًا.