حاول التركيز على الأفكار الإيجابية والمشجعة والبناءة. وتذكر أنّك فريدٌ، ومن نوع الأشخاص الذي يستحق الحب والاحترام من نفهك ومن الآخرين. حاول تجربة هذه الاستراتيجات:-  استخدم عبارات تبعث على الأمل. كنْ متفائلًا وتجنب النبوءة المحققة لذاتها من التشاؤم. لأنك إذا توقعت أشياءً سيئة، فإنَّها غالبًا ما تحدث. على سبيل المثال، إذا توقعت أنَّك ستقدم عرضًا سيئًا، فلربما يكون كذلك. بدلًا من ذلك، كنْ إيجابيًا. اخبر نفسك، "على الرَّغم من أنَّه سيكون تحديًا كبيرًا بالنسبة لي، إلا أنه يمكنني التعامل مع الأمر". ركز على عبارات "نعم استطيع" وابتعد عن عبارات "ينبغي كذا". لأنَّ كلمة ينبغي تعني أنَّ هنالك شيء عليك فعله، مما ما قد يشعرك بالحرج إن لم تستطع تلبية هذه التوقعات. وبدلًا من ذلك، ركز على ما يمكنك فعله. ركز على الإيجابيات. وفكِّر في الجانب الجيد من حياتك. ذكِّر نفسك بالأشياء الجيدة التي حدثت مؤخرًا. انظر في المهارات التي تمتلكها والتي قد تستخدمها للتعامل مع المواقف الصعبة. كنْ أنت الشخص المشجع لذاتك. قدم لنفسك التشجيع الإيجابي والفضل في الأشياء الإيجابية التي تفعلها. على سبيل المثال، قد تلاحظ أنَّك على الرَّغم من عدم قيامك بجميع التمارين التي تريدها، إلَّا أنَّك قد ذهبت لصالة الألعاب ليوم إضافي خلال الأسبوع، مما سيبث بعض الأمان بداخلك بأنَّ هنالك تغيرات إيجابية. وعلى سبيل المثال، "العرض الذي قد قدمته قد لا يكون مثالي، ولكنْ زملائي قدمو بعض الأسئلة وقامو بحضور العرض، مما يعني أني أنجزت هدفي". قم بكتابة قوائم بالأشياء التي تريد تحقيقها وضع طريقة لتحقيقها. على سبيل المثال، قد تقرر القيام بعمليات تطوعية أكثر، أو ممارسة هواية جديدة، أو قضاء بعض الوقت مع الأصدقاء.  تأكد من أنَّ أهدافك وتوقعاتك واقعية.فالسعي للمستحيل سوف يعمل فقط على تضاؤل ثقتك بنفسك وليس على زيادتها. على سبيل المثال، لا تقرر في سن الأربعين احتراف لعبة الهوكي. فهذا غير واقعي وسيؤثر على ثقتك بنفسك مجرد إدراكك كم أنَّ هذا الحلم بعيد المنال وأنَّه هدف غير قابل للتحقيق  بدلًا من ذلك ضع أهدافًا أكثرَ واقعية، كأنْ تقرر تعلم العزف على الجيتار، أو ممارسة رياضة جديدة. وضع أهداف يمكن السعي لتحقيقها والوصول إليها في النِّهاية من شأنِه مساعدتك على التوقف في التفكير بطريقة سلبية تؤدي إلى نقص ثقتك بنفسك. عندما تقوم بوضع أهدافًاتستطيع أن تحققها بنجاح وتفعل ذلك، سوف تشعر بالرضا وستكون أكثر قدرةً على التخلص من النقص في الثقة بالنفس والذي سببه عدم قدرتك على تحقيق الأهداف الغير واقعية غير القابلة للتحقيق في الأساس، مثل أنْ تصبحين صديقةً مثالية، أو طباخًا مثاليًا، أو أي شيءٍ مثالي. يمكنك أيضًا وضع الأهداف التي تساعدك على أنْ ترى وتشعر بكفاءَتك. على سبيل المثال، إذا كنت تشعر بأنَّك تريد أنْ تعرف أكثر عن العالم، خذ قرارًا بقراءة الجرائد كلَّ يوم لمدة شهر كامل. أو، قلْ بأنَّك تريد تعلم إصلاح دراجتك بنفسك ثم تابع بتعلم طريقتك الخاصة في اصلاحها. قم بتحقيق الأهداف التي تعالج الأمور التي تعطيك الشعور بالقوة والقدرة والتي تساعدك على زيادة الثقة بالنفس. يقضي بعضٌ منا الكثير من الوقت في القلق بشأن الآخرين ورعايتهم لدرجة إهمالهم لأجسادهم وعقولهم. وبدلًا من ذلك، هناك البعض منا يعتقد بأنَّه من غير المجدي أنَّ نضيع وقتنا وجهودنا في العناية بأنفسنا. ولكنْ في الحقيقة، اعتناؤك بنفسك سيساعدك على تحسين ثقتك بها. وكلما كنت بصحة عقلية وجسدية أفضل، ستكون راضيًا أكثر بنفسك. لاحظ أنَّ اعتناءك بنفسك لا يعني بأنْ تكون نحيفًا أو بطلًا مغوارًا ولا تشوبك شائبة. إنما بدلًا من ذلك، العناية بالنفس تعني أنْ تقوم بأقصى ما لديك لتكون "في صحةٍ جيدة" أيا ما كان يعني ذلك بالنسبةِ لك. تشمل بعض مؤشرات العناية بالنفس الآتي:-  قم بأكل ثلاث وجباتٍ على الأقل يوميًا، والتي تعتمد على طعام صحي وغني بالمواد المغذية، مثل الحبوب الكاملة والدًّواجن والأسماك والخضروات الطَّازجة للحفاظ على نفسك نشيطًابتغذية جيدة. كما عليك بشرب الماء لترطيب جسمك. تجنب الأطعمة والمشروبات المعالجة، أو التي تحتوي على الكثير من السكر، أو الكافيين. فقد تؤثر على مزاجك فيجب تجنها إن كنت قلقًا بشأن تقلب مزاجك أو الشعور بأي مشاعر سلبية.  ممارسة التمارين. حيث أظهرت الأبحاث أنَّ ممارسة التمارين من شأنها وأن تمنحك زيادة حقيقية في الثٍّقة بالنفس. هذا لأنَّ ممارسة التمارين الرياضية تجعل الجسم يفرز "هرمونات السعادة" التي تسمى الأندورفين. فإنَّ هذا الشُّعور بالنشوة يمكن أنْ يكون مصحوبًا بزيادة في الشعوربالإيجابية، وزيادة في الطاقة. حاول القيام بتمارين قاسية لمدة 30 دقيقة ما لا يقل عن ثلاث مرات بالأسبوع. أو على أقل تقدير، خصص وقتًا للمشي السريع كلَّ يوم.  الحد من التوتر. عليك وضع خطة لتقليل الضغط في حياتك اليومية من خلال تحديد وقتًا للاسترخاء والقيام بالأنشطة التي تجلب السَّعادة. قم بتمارين التأمل، أو اتبع دروسًا لليوغا، أو قم بالتنزّه في الحديقة، أو بأي نشاط يشعرك بالهدوء والإيجابية. ولاحظ أنَّ شعورك بالإجهاد يجعل من السهل المبالغة أو الانماج في المشاعر السلبية. فهناك احتمالات بأنَّك لم تكافئ نفسك على كل الإنجازات التي حققتها في حياتك. عليك إقناع نفسك وليس الآخرين. خذ بعض الوقت في التفكير في النظر إلى والوراء والتأمل في أمجاد الماضي من صغيرها لكبيرها؛ فهذا لن يجعلك فقط على وعي بهذه الإنجازات ولكن يمكن أنْ تساعد على التحقق من صحة مكانك بهذا العالم وقيمة وجودك بالنسبة للناس والمجتمع.  قم بإحضار دفتر أو مذكرة وحدد وقت لها من 20 إلى 30 دقيقة. خلال هذا الوقت، اكتب قائمة بكلِّ الإنجازات التي قمت بها. وضع في اعتبارك أنَّ "كلَّ شيء" يجب أنْ يُدرج، من أكبر الإنجازات إلى الأشياء اليومية الصغيرة. فقد تشتمل قائمتك أشياء مثل تعلم القيادة، أو الذهاب للجامعة، أو الانتقال إلى شقتك الخاصة، أو تكوين صداقة قوية، أو طبخ أكلة جديدة، أو الحصول على درجة أو دبلومة، أو حصولك على أول وظيفة "للبالغين"، وهلمَّ جرا. فالاحتمالات لا حصر لها! قم بالعودة لهذه القائمة بشكل دوري وأضف عليها كل ما ستقوم به من إنجازات. ستجد أنَّ لديك الكثير لتفخر به.  قم بعملية مسح لصورك القديمة، والكتب القديمة، ومذكراتك السنوية، والتذكارات التي جمعتها خلال رحلاتك، أو حتى قم بالنظر في الإنجازات التي قمت بها حتى الآن. خصص وقتًا جانبيًا للقيام بالأشياء التي تُشعرك بالسعادة كل يوم، وهذا يعني أشياء مثل الطبخ والقراءة وممارسة التمارين، والقيام ببعض الأعمال في الحديقة، أو فقط تتحدث مع حبيبك. لا تشعر بالذنب حيال هذا الوقت الذي ضاع في الاستمتاع؛ فأنت تستحق المتعة. كرر هذا النظام كلما احتجت إليه.  جرّب أنشطة جديدة؛ فقد تتعرف على مواهب ومهارات لم تكن تعرف أنك تمتلكها. ربما إذا قمت بالجري على مضمار الجري ستكتشف بأنك جيدٌ في سباقات الجري السريع، وهو شيء لم تفكر به من قبل. الأمر الذي من شأنه وأن يزيد من ثقتك بنفسك.  فكّر في ممارسة نشاط فني مثل الرسم، أو عزف الموسيقى، أو الشعر، أو الرقص. فالنشاطات الفنية غالبًا ما تساعد الأشخاص على التعبير عن أنفسهم وتحقيق شعور "اتقان" شيء أو مهارة. وكثير من المجمعات تقدم صفوف مجانية أو بأسعار معقولة. فقد أظهرت الأبحاث أنَّ الأشخاص الذين يقومون بأعمال تطوعية يميلون للسعادة وأكثر ثقة بأنفسهم. قد يبدو أنَّ هنالك تناقض بأنْ تساعد شخص آخر لكي تشعر بالسعادة، ولكن في الواقع أكد العلم بأنَّ مشاعر الترابط الاجتماعي التي تصاحب العمل التطوعي أو مساعدة الآخرين تجعلنا نشعر بالسعادة. هناك عدد لا نهائي من الفرص لمساعدة الأشخاص حول العالم.تطوع للعمل في دار للمسنين أو ملجأ للمتشردين. تبرع بوقتك لخدمة مأوى للحيونات. كنْ أخًا أو أختًا كبرى. قم بتنظيف متنزه محلي في مناسبة لتنظيم المجتمع. أنت تتغير طوال الوقت، وعليك أنْ تحدث تصورك لنفسك لكي تستطيع التناسب مع شخصيتك الحالية. على سبيل المثال، تعتبر زيادة ثقتك بنفسك بلا فائدة إذا كانت صورتك التي تحملها لنفسك غير دقيقة. فربما عندما كنت طفلًا كنت قوي بالرياضيات بالفعل، أمّا الآن فانت بالكاد تستطيع حساب مساحة منزلك. وربما كنت شخصًا متدينًا جدًا والآن إيمانك باللهِ قد ضعُف وخار، ولم تعد تذهب للمسجد أو الكنيسة. اضبط صورتك الشخصية لتتناسب مع حياتك الحالية. فلا تتوقع لنفسك أنْ تصبح جيدًا بالرياضيات أو تحصل على بعض التعلق الروحي من جديد. قيِّم نفسك على أساس الآن، والمهارات، والاهتمامات، والمعتقدات الحالية، وليس على أساس صورة سابقة لنفسك. لا يوجد شخص كامل. لن تحصل أبدًا على حياة مثالية، أو جسم مثالي، أوعائلة مثالية ، أو عمل مثالية، وهلم جرا. وكذلك لن يكون أي شخص كامل. فالكمال هو فكرة اصطناعية تم انشاؤها وانتشرت بسبب المجتمع ووسائل الإعلام، وقد يكون اعتقادًا بأنَّا سنصل للكمال تفكير سيء بالنسبة لنا، لأنه ببساطة لن نصل إليه حتى الممات.  ركز على بذل المجهود بدلًا من التفكيرِ في الكمال. إذا كنت تخاف القيام بشيء ما لأنَّك لن تقوم به بشكل مثالي، فأنت لا تعطي لنفسك الفرصة للتجربة أولًا. فإن لم تجرب الانضمام لفريق كرة سلة، فهذا ضمان بأنك لن تكوّن فريقًا أبدًا. لا تجعل السعي للكمال يكوّن ضغط عليك من شأنه أن يعود بك للوراء.  تقبل فكرة أنَّك إنسان وأنَّ الإنسان بطبيعته غير كامل ويرتكب الأخطاء. ربما تتحدث بخشونة مع طفلك أو تكذب كذبة بيضاء في عملك. لا بأس. لأنَّ البشر يرتكبون الأخطاء. بدلًا من توبيخ نفسك؛ اعتبرها فرصة لتتعلم وتكبر. يجب أن يصبح هذا التصرف من التصرفات التي يمكنك أن تتداركها في المستقبل. ربما تدرك بأنَّ عليك التفكير بحذر قبل البدء في الكلام، أو أنَّ الكذب ليس بالشيء الجيد للجوء إليه.
اعتمد على أفكارك ومعتقداتك. ضع أهدافًا وتوقعات. اِعْتَنِ بنفسك. انظر إلى حياتك السابقة وانجازاتك. افعل الأشياء التي تستمتع بها. ساعد شخص ما. قم بضبط صورتك عن نفسك حسب الحاجة. طلّق فكرة الكمال.