مارس نسخة أبطأ من التمرين الذي تؤديه قبل وبعد تأديته وامشِ بخطى سريعة قبل الركض. إذا كنت تتلقى تدريبات القوة والتكيف، فمارس تمارين القلب بدرجة معتدلة للإحماء والتبريد. يمكنك قفز الحبل أو استعمال المشاية البيضاوية (elliptical)) لإحماء العضلات وزيادة تدفق الدم في الجسم. يساعد الإحماء حرفيًا على تسخين عضلاتك قبل بدء التمرين، بينما يسمح التبريد بإعادة درجة حرارة جسمك إلى المستوى الطبيعي. يمكن أن يؤدي استخدام وضعية الجسد الضعيفة خلال الحركة إلى الشعور بالألم عند الانتهاء. إذا كنت ترغب في ركوب الدراجات فاحرص على إبقاء صدرك عاليًا وإعادة كتفيك للوراء. إذا كنت تركض، احرص على ألا تحني رقبتك. إذا كنت ترفع الأثقال، فمن الأفضل الاعتماد على النصف السفلي من جسمك.  سوف تختلف الوضعية التي ينبغي أن يتخذها جسمك حسب الرياضة أو النشاط الذي تقوم به. اطلب من المدرب أو المدرب الشخصي مراجعة وضعية جسدك وطريقة تأديتك للتمرين للتأكد من أنك تتحرك بالطريقة الصحيحة. إذا كنت تؤدي نشاطًا بدنيًا ثم بدأت تشعر بالألم فقد حان الوقت للاستراحة أو التوقف تمامًا طوال اليوم. من المهم أيضًا بناء نظامك التدريبي بتدريج وبطء لتجنب إرهاق جسدك في وقت مبكر. تتضمن علامات الإرهاق العضلي كلًا من الآلام الحادة أو تقلص العضلات أو حتى فقدان الكتلة العضلية. على سبيل المثال: إذا كنت ستبدأ في التدريب مرة أخرى بعد التعرض لإصابة فلا ترجع إلى نفس المعدل السابق أو نفس المدة من التمرين، بل حاول أن تصل إلى هذا المستوى مرة أخرى بشكل تدريجي.
مارس تمارين الإحماء والتبريد قبل الرياضة لمدة 5-10 دقائق لكل منهما. تحقق من وضعية جسدك عندما تمارس نشاطًا بدنيًا. توقف عن النشاط البدني قبل أن ينال الإرهاق من جسمك أو تشعر بالألم.