تعتبر الأنواع الشهيرة من المكملات هي فيتامين د2، أو ما يطلق عليه مركب إرغوكالسيفيرول (بالإنجليزية: ergocalciferol)، وأيضًا فيتامين د3، أو ما يطلق عليه كوليكالسيفيرول (بالإنجليزية: cholecalciferol)، ويفضل استخدام فيتامين د3 في أغلب الأحيان لأنه يشبه النسخة الطبيعية من فيتامين د الموجودة في جسم الإنسان. يوجد أسماء لمكملات أخرى لفيتامين د، مثل ألفاكالسيدول وكالسيفيدول وكالسيبوترين وكالسيبوتريول وكالسيتريول وثنائي هيدروتاكيستيرول وباريكالسيتول. يذوب فيتامين د في الدهون، مما يعني أنك ستحتاج لتناول كمية قليلة من الدهون ليتم امتصاص العناصر الغذائية بشكل فعال داخل جسمك. تأخذ العناصر الغذائية التي تذوب في الدهون وقتًا طويلًا حتى يمتصها جسمك ويتخلص مما تبقى منها لأنها تُخزن في أنسجة الدهون والكبد، وكأمثلة أخرى على تلك العناصر الغذائية: هنالك فيتامين ك وفيتامين أ وفيتامين هـ.  تناول مكمل فيتامين د أثناء أو بعد تناولك تلك الوجبة. سيساعد الغذاء الموجود في جهازك الهضمي جسمك على معالجة وهضم تلك العناصر الغذائية. لا يهم نوع الوجبة التي ستتناول معها المكمل، ولن يؤثر التوقيت الذي تتناول فيه المكمل على قدرة جسمك على امتصاص فيتامين د. تتفاعل بعض الأدوية بشكل معين وتتدخل في عملية امتصاص فيتامين د مما يمنع الامتصاص الصحي للفيتامين. تشمل تلك الأدوية الآتي: مضادات الحموضة وبعض أدوية القلب ومخفضات نسبة الكولسترول وبعض أدوية حرق الدهون وفقدان الوزن وأدوية التخلص من المياه والأملاح الزائدة في الجسم وبعض أدوية ارتفاع ضغط الدم. تعتبر العوامل المساعدة هي العناصر الغذائية التي تعمل معًا لتساعد الجسم على امتصاص أكبر قدر ممكن من العناصر الغذائية. يعتبر الماغنسيوم على سبيل المثال عاملًا مساعدًا لفيتامين د، مما يعني أن تناول أطعمة غنية بالماغنسيوم أو تناول مكملات الماغنسيوم سيساعد الجسم على امتصاص فيتامين د بشكل أكثر فعالية. يوجد عناصر غذائية أخرى تساعد على امتصاص فيتامين د، مثل:  عنصر البورون، ويوجد الكثير من الأطعمة الغنية بالبورون، مثل اللوز والتفاح والبندق والتمر والأفوكادو. فيتامين ك، ويوجد الكثير من الأطعمة الغنية به، مثل الريحان واللفت والسبانخ والبصل الأخضر ونبات الهليون وكرنب بروكسل. الزنك، وتشمل الأطعمة الغنية بالزنك المحار وسرطان البحر ولحوم البقر وحبوب الإفطار المعززة والسلطعون والفاصوليا المطبوخة. فيتامين أ، ويوجد بكثرة في العديد من الأطعمة، مثل البطاطا الحلوة والجزر وبعض أنواع الكرنب وقرع العسل والمشمش المجفف والخس. يعاني عادة أصحاب الأوزان الزائدة من نقص مستوى فيتامين د، وذلك لأن خلايا الدهون في الجسم تمتص فيتامين د من الدم (حيث أن فيتامين د يسهل ذوبانه في الدهون)؛ ولذلك يُمنع فيتامين د من التواجد في الدورة الدموية في تلك الأجسام. إذا كنت تعاني من السمنة، سيساعدك فقدان بعض الوزن على امتصاص فيتامين د بشكل أفضل مما يزيد من مستواه في الجسم. لتفقد بعض الوزن يمكنك اتباع الخطوات التالية:    تناول طعامًا صحيًا والتزم بنظام غذائي متوازن. يعتبر اختيار الخيارات الصحية أثناء تناول الطعام هو السر للوصول لوزن صحي.  مارس الرياضة بانتظام. ستحتاج لتحريك جسدك بالإضافة لتناول الطعام الصحي، وذلك حتى تقوي عضلات جسمك وتحرق الدهون الزائدة. كما ذُكر في القسم السابق، يوجد بعض الحالات الطبية التي قد تؤثر على قدرة تنشيط جسمك لفيتامين د. ستحد الكليتان الضعيفتان بصفة خاصة من قدرة جسمك على تنشيط فيتامين د الذي تستهلكه، سواء كان عبر أشعة الشمس أو الطعام أو المكملات والأدوية. تحدث مع طبيبك للتعرف على خيارات العلاج المتاحة.
اختر مكمل فيتامين د المناسب. خذ مكمل فيتامين د مع أكبر وجبة غذائية ستتناولها في اليوم. افحص أدويتك قبل تناول مكملات فيتامين د. ضع في الاعتبار أن هنالك بعض العناصر الغذائية الأخرى التي تلعب دور العوامل المساعدة لفيتامين د. افقد القليل من وزنك. تابع مع طبيبك لمحاولة علاج الأسباب الطبية التي قد تؤثر على قدرة جسمك على امتصاص فيتامين د.