يحسن الخلود إلى الفراش في نفس الموعد كل ليلة نومك كما أنه يسهل عليك الخلود إلى الفراش مبكرًا. لا تتوقع أن يحدث تغييرًا جذريًا في ليلة وضحاها إذا كنت تحاول أن تغير موعد نومك إلى موعد باكر، لذا حاول أن تتخذ خطوات تغيير موعد نومك على مراحل تدريجية. على سبيل المثال: إذا كنت تذهب إلى الفراش في تمام الساعة 11 وقررت أنك تريد أن تخلد إلى الفراش الساعة 10، لا تتوقع أن تتمكن من الخلود إلى الفراش قبل موعدك المعتاد بساعة كاملة في الليلة الأولى. حاول أن تذهب إلى الفراش في الساعة 10:45 لعدة ليال ثم 10:30 لعدة ليال ثم 10:15 لعدة ليال قبل أن تصل إلى هدف النوم في تمام الساعة 10. إذا كنت تواجه مشكلة حقيقية في النوم أو البقاء نائمًا أو تغيير موعد نومك إلى وقت باكر أو الحفاظ على نمط نوم منتظم، قد يكون ذلك عرضًا لمشكلة أخرى أو قد تحتاج إلى تدخل طبي. الجأ إلى نصيحة الطبيب إذا كنت تواجه أي صعوبات أو مخاوف
اذهب إلى الفراش في نفس الموعد. لا تتوقع تغيرات جذرية فورًا. اعلم متى يجب عليك اللجوء لمساعدة الطبيب.