تلك التمارين من أفضل الطرق لتحسين قفزتك العمودية. تستخدم تلك التمارين القوة الانفجارية لتدريب وبناء العضلات، وتتضمن جميعها القفز وتعتمد على وزن جسمك لتحقيق النتائج.  اقتصر على مرتين بالأسبوع في تلك التمارين مع الراحة يومين على الأقل بينهما. أعطِ نفسك يومًا من الراحة التامة على الأقل بالأسبوع.
مارس تمارين القفز لبناء عضلات الأرجل (البليوميتركس).