يمر كل شخص بأيام حيث يبدو أنه لا يوجد أي شيء يحدث بالشكل الصحيح. يمكن أن تكون تتعامل مع حدث يدعو إلى التوتر في حياتك أو علاقتك أو عملك، ولعلك تشعر بالاستنفاذ بسبب الأحداث الطاحنة في حياتك، ويمكن أن يكون من المفيد أحيانًا استقطاع بعض الوقت. استقطع بعض اللحظات لنفسك لإجلال مشاعرك والتخلي عن الحزن والإحباط والمشاعر السلبية. في بعض المواقف - إن كانت المشاعر السلبية بسبب خلاف مثلًا - تصعّب من الوقوف والابتعاد دون أن يكون الشخص وقحًا. في هذه المواقف، التزم الأدب دائمًا واقترح وقتًا للبدء بالتحدث من جديد. ابحث حولك، واعرف نوع الأشخاص الذين يؤثرون على أفكارك. من الأشخاص الذين تصاحبهم عادة؟ اختر الأصدقاء المناسبين وتقبل الأفكار الصحيحة منهم. يمكنك التدرّب على التنفس من البطن في أي مكان. تنفّس بعمق من بطنك ولاحظ كيفية استجابة جسمك، ولاحظ الأماكن المشدودة في جسمك واشعر باسترخائها.  جرّب إغلاق عينيك والتنفس من أنفك ببطء. استمر بملء رئتيك عن طريق تمديد صدرك بالكامل وخفض معدتك، وأخيرًا ازفر الهواء ببطء وبشكل طبيعي - يمكن استخدام الأنف أو الفم في الزفير. تخلّ عن كل مخاوفك مع الزفير الطويل. يمكنك أيضًا إضافة تأكيد إضافي، مثل "هيا بنا". قل لنفسك مع الاستنشاق "هيا"، وقل أو فكر مع الزفير "بنا"، وحاول ألا تفكر أو تحلل الطاقة السلبية التي تشعر بها - أطلقها فحسب. تنفّس التنين نوع آخر من أنواع التنفس العميق التي يمكن الاستفادة منها. استخدم نفس تقنية التنفس العميق ولكن تخيّل طاقتك السلبية على أنها غيمة من الدخان الرمادي الذي تزفره في كل مرة تنفس، كما يمكنك تخيّل أنك تستنشق طاقة بلون هادئ كالرذاذ الأزرق مع كل شهيق. يمكنك المشي في أي مكان - حول المنزل أو في مكان العمل أو حول الحي الذي تعيش فيه. قد يساعد تحريك جسمك على إطلاق مشاعر إيجابية ومساعدتك على تحسين حالتك المزاجية بشكل عام. فكّر في قدمك بشكل واعٍ وهي تطأ الأرض أثناء مشيك وتخيّل الطاقة السلبية التي تسري خلال قدمك إلى الأرض. يمكنك أيضًا الجمع بين التنفس من البطن والتخيّل مع المشي لتحسين قدرتك على إطلاق الطاقة السلبية. الضحك أحد أسهل الخطوات التي يمكن اتخاذها للمساعدة على مقاومة ردة فعل التوتر التي يطلقها الجسم. يساعد الضحك أيضًا في استرخاء العضلات ويمكن أن يساعد على تعزيز تحسّن الحالة المزاجية للأشخاص الذين يشعرون بالقلق أو الاكتئاب. استقطع بضع دقائق لإلقاء طرفتك المفضلة أو تذكّر أفضل خدعة خدعت بها صديق أو مشاهدة مقطع الفيديو الذي يجعلك تضحك دائمًا. استحم بماء دافئ. أشعل الشموع في بيئتك وركّز على خلق مناخ هادئ لنفسك، واستمع لموسيقى مهدئة أو تأمل أو استخدم تقنيات التخيّل لإرخاء جسمك بالكامل. احجز جلسة تدليك لنفسك إن كنت قادرًا على ذلك. حتى إن لم تتمكن من الحصول على جلسة تدليك على الفور، سيؤدي ذلك إلى منحك شيئًا يدعو للاسترخاء يمكن التطلّع إليه لاحقًا مما قد يساعدك فيما يخص الطاقة السلبية. يمكن الاستفادة أحيانًا من طرد المشاعر السلبية الموجودة في صدرك. اطلب من أحد أصدقائك الالتقاء لإجراء محادثة، وكن محترمًا في صداقاتك وحريصًا عليها مع تذكّر أن مساعدتك على التعامل مع الطاقة والمشاعر السلبية في حياتك جزء من سبب وجود الأصدقاء في الحياة. احرص على التنفيس عن المشاعر المكبوتة كطريقة لتحرير النفس وليس لإثارة الانزعاج من موضوع ما من جديد. التنفيس عن المشاعر السلبية بطريقة غاضبة أو روحية للغاية قد يؤدي إلى تعزيز المشاعر السلبية عوضًا عن المساعدة على تبديدها. حاول أيضًا ألا تنظر إلى التنفيس عن مشاعرك المكبوتة كتقنية لحل المشكلات، ولكن انظر إلى ذلك على أنه طريقة لتنفيس الغضب وامتلاك الاتزان قبل اتخاذ منهجية أكثر هدوءًا وتفاعلية للتعامل مع مصدر سلبيتك. ضع بعض الموسيقى التي تجعلك تشعر بالرغبة في الحركة والرقص، وحاول ألا تفكّر كثيرًا واترك تناغم الموسيقى وحركة الجسم تطرد التوتر والسلبية والقلق عوضًا عن ذلك. إن كان الرقص في مكان خاص يجعلك تشعر بمزيد من الارتياح، ابحث عن أماكن لترقص فيها دون الشعور بالكثير من التركيز على نفسك. يساعد الرقص على طرد السلبية بكل ما للكلمة من معنى. يمكنك تنفيذ بعض تمارين الإطالة البسيطة على مستوى راحتك وقدرتك. ابدأ ببعض مرات التنفس من البطن، ثم ارفع يديك فوق رأسك وأطل العضلات من الرأس حتى أصابع القدمين. يمكنك تنفيذ تمارين الإطالة هذه في وضع الجلوس أو الوقوف أو الاستلقاء مع تخيّل جريان الطاقة السلبية خلال قدمك مع كل نفس. لقد ظهر أن تمارين الإطالة مثل اليوجا تساعد على إطلاق الطاقة السلبية المرتبطة بالتوتر والاكتئاب وغير ذلك.  عند محاولة الإطالة أو ممارسة اليوجا، استمع لجسمك دائمًا ولا تدفع نفسك إلى فعل شيء يؤذيك أو يجعلك تشعر بالكثير من الضيق. تحرّك مع التيار واشعر بجسمك واسمح لنفسك بالتحرر. للحصول على مزيد من المعلومات حول البدء بممارسة اليوجا، ابحث عن مقال يعلّمك كيفية ممارسة اليوجا للمبتدئين. استكشف نشاطات تساعد على منحك استراحة من التركيز على الطاقة السلبية التي تُثقل كاهلك. اتخذ خيارًا واعيًا يقتضي إجلال شعورك بالثقل بسبب الطاقة السلبية، ثم اعترف بأنك تهتم بسلامة مشاعرك عن طريق تقديم مشاعر اللطف والإيجابية والاعتناء بنفسك. اخرج لمشاهدة فيلم كنت ترغب بمشاهدته أو ضع خططًا لمشاهدة عرض كنت ترغب بمشاهدته أو تناول الطعام في مطعمك المفضل أو اشترِ هدية لنفسك أو خطط لأشياء مع صديق يجعلك تضحك ويرفع من روحك المعنوية. إن كنت من محبي الحيوانات، قد يساعد دفء وبراءة الحيوانات أو الحيوانات الأليفة في تخفيف المشاعر السلبية الطاغية. للجراء والقطط الصغيرة طريقة في تحسين الحالة المزاجية وإيجاد مساحة للمشاعر الإيجابية.  إن لم تكن تمتلك حيوانًا أليفًا، قد تجد أن لك صديق يمتلك حيوان أليف تحبه، كما يمكنك زيارة ملجأ حيوانات قريب من مكان سكنك. إن لم تكن من محبّي الحيوانات بشكل كبير في الحياة الواقعية، يمكنك مشاهدة مقاطع فيديو رائعة لحيوانات على شبكة الإنترنت. إن كنت تمتلك هواية مفضلة متاحة لك في الوقت الراهن، الجأ إليها. استقطع بعض الوقت لنفسك ودلل نفسك في هوايتك، حتى وإن كان ذلك لمدة 5 دقائق فقط.
خذ استراحة. اجذب الجمهور المناسب. تدرّب على تقنيات التنفس من البطن. تنزّه. اضحك. استرخ. نفّس عن مشاعرك المكبوتة. ارقصي. جرّب تمارين الإطالة. دلّل نفسك بشيء تستمتع به. داعب حيوانًا أليفًا. الجأ لهواية.