قد تظهر أفكاركِ السلبية بأحد الصور التالية: "لا يمكنني فعل ذلك،" أو "سأفشل في ذلك بالتأكيد،" أو "لا أحد يرغب بسماع ما أرغب بقوله." هذا الصوت الداخلي المُتشائم وغير المُجدي سوف يعيق مسيرتكِ نحو تحقيق احترام أكبر للنفس وبناء ثقة أكبر بنفسك. ليس الهدف من تحديد أفكاركِ السلبية هو تناولها وانتقادها، إنمّا هدف ذلك هو تحقيق المزيد من الوعي بالذات بحيث تتمكني من البدء بالتفكير بشكل إيجابي في نفسك. بينما تقومين بإلقاء المزيد من الضوء على أفكارك السلبية، قومي بتحويل تلك الأفكار إلى أفكار إيجابية. قد يأخذ ذلك شكل تأكيدات إيجابية  على غرار "سأحاول فعل ذلك،" أو "يمكنني النجاح إذا عملت على ذلك،" أو "سيستمع الناس إليّ." ابدأ بتناول قدر قليل من الأفكار يوميًّا. في نهاية المطاف، عليكِ إعطاء “مساحة ذهنيّة” أكبر للأفكار الإيجابية من المساحة التي تشغلها الأفكار السلبية. كلّما قمتِ بمجابهة أفكاركِ السلبية بشأن نفسك بأفكار إيجابية، كلمّا أصبح ذلك طبيعيّا وأكثر سهولة. قومي بالتواصل مع الأشخاص المقرّبين إليك، سواءً ما كان أولئك الأشخاص من العائلة أو الأصدقاء، وذلك من أجل الاحتفاظ بمنظورك الإيجابي للأشياء. من ناحية أخرى، ابتعدي عن الأشخاص والأشياء التي تجعلكِ تشعرين بالسوء.   هناك بعض الأشخاص ممّن تدعينهم أصدقائك قد يشعرونكِ بالسوء إذا ما كانوا يلقون التعليقات السلبية باستمرار أو في حال كونهم دائمي الانتقاد لكِ. هناك بعض أفراد العائلة ممّن يُثقلونك بآرائهم المستمرة عن الأشياء التي "كان ينبغي فعلها"، وقد يساهم هذا الأمر في تحطيم ثقتكِ بنفسك. بينما تقوم باكتساب السلوك الإيجابي واتّخاذ الخطوات الصحيحة لتحقيق أهدافك، سيظهر لكِ سلوك هؤلاء الأشخاص بشكل أكثر وضوحًا. حاولي الحدّ من تواصلكِ مع هؤلاء الأشخاص على قدر المستطاع أثناء اتّخاذ الخطوات لبناء الثقة بالنفس. خذ بعض الوقت للتفكير في الأشخاص الذين يجعلونكِ تشعرين بشعور جيّد من دائرة معارفك. اتّخذي قرارًا بتمضية المزيد من الوقت مع الأشخاص الذين يقدّمون لكِ الدعم ويرفعون من معنويّاتك. تجنّبي قضاء الوقت في عمل الأشياء التي تُشعرك بالسوء تجاه نفسك مجدّدًا. قد تكون هذه الأشياء أفعال من الماضي كنتِ قد اعتدتِ فعلها، أو أن تكون ارتداء ملابس لم تعد مناسبة لكِ، أو أماكن لم تعد مناسبة لأهدافك الجديدة من أجل بناء الثقة بالنفس. على الرغم من أنّكِ قد لا تتمكّنين من التخلص من جميع المصادر ذات التأثير السلبي على أهدافك، إلّا أنّه من الواجب محاولة إزاحة ما تستطيعين منها. سيسير هذا المنهج في خطّ متوازي مع رفع مستوى ثقتكِ بنفسك.  قم بتخصيص بعض الوقت للتفكير بشأن جميع الأشياء التي تعيقكِ في الحياة كالأصدقاء اللئام، أو الوظيفة التي لا تحبينها ولا تهتمين بشأنها، أو الأوضاع الحياتية التي لا تطيقينها. يمتلك كلّ شخص موهبة يتميّز فيها عن باقي الأشخاص، ولكن لا يبحث العديد من الأشخاص عن مواهبهم، لذا ابدئي باستكشاف الأشياء التي "تتميّز" فيها، ومن ثم قم بالتركيز على تطوير مواهبك. امنح نفسك فرصة الاعتزاز بمواهبك. عبّر عن نفسك، سواءً ما كان ذلك من خلال الفنّ، أو الموسيقى، أو الكتابة، أو غيرها من المواهب. ابحثي عن شيء تستمتعين بفعله وطوّري موهبة اعتمادًا على هذا الاهتمام.   إنّ فائدة إضافة اهتمامات وهوايات جديدة لحياتك تتعدّى مجرّد زيادة ثقتك بنفسك، حيث أنّها ستزيد من فُرَص مقابلة أصدقاء جدد ذوي اهتمامات وهوايات مشابهة ممّن يكون لهم تأثير إيجابي على رفع ثقتك بنفسك. عندما تقوم بالسعي لتحقيق شغفك سيُنتج ذلك تأثيرًا استشفائيًّا على حياتك، كما أنّه سيمنحك شعورًا بالتميّز وتحقيق الذات، وسيساهم كلّ ذلك في تعزيز ثقتك بنفسك. لا يجب أن يتوقّف شعورك بالفخر على مواهبك وقدراتك، بل يجب عليكِ أيضًا التفكير بالأشياء التي تجعلك إنسانة رائعة على المستوى الشخصي. قد يكون ذلك حبّك للمرح والفكاهة، أو تعاطفك مع الآخرين، أو مهارات الاستماع للآخرين، أو قدرتكِ على التأقلم تحت الضغوط. قد تشعرين بغياب أيّ من الصفات المحبّبة في شخصيّتك، إلّا أنكِ إن بحثت بتمعّن في نفسك، ستجدين العديد من المميزات التي تستحق الثناء. قومي بالتركيز على تلك المميزات ابتداءً بكتابتها للعمل المستمر عليها. يخلق العديد من الأشخاص ذوي الثقة المنخفضة بالنفس عائقًا تجاه تقبّل الثناء من الآخرين عليهم. يفترض أولئك الأشخاص بكون من يُثني عليهم أو يمدحهم كاذبًا أو مُخطئًا. إذا وجدتِ نفسكِ تستقبلين الثناء بتحويله إلى سخرية على نفسك أو بعدم التصديق عليه، يجب عليكِ إعادة هيكلة طريقة استقبالك للثناء من الآخرين.   صدّق الثناء والمديح الموجّه إليكِ وتجاوبي مع ذلك بإيجابية. (إنّ الرد بقول "شكرا لك" أو ما يشابه ذلك أمر جيّد). اعلمي الشخص الذي يوجّه لكِ الثناء بتقديرك لذلك بحقّ، واعملي على الوصول إلى مرحلة التصديق القلبي التام بالثناء الذي يُوجّه إليكِ. يمكنكِ إضافة المديح الموجّه إليك إلى قائمة مميّزاتكِ الشخصية واستخدامها لتعزيز ثقتك بنفسك. تُظهر الدراسات التي تم إجرائها عن "نظرية ردّ الفعل الوجهي" بأنّه يمكن لتعبيرات وجهكِ تحفيز عقلك لتخزين أو إبراز مشاعر معيّنة.  لذا فإنّه بنظرك للمرآة والتبسّم بشكل يوميّ، يمكن لذلك أن يزيد من شعورك بالرضا تجاه نفسك وأن يزيد من ثقتك بنفسك على المدى البعيد. سيساعدك ذلك أيضًا على الشعور بالمزيد من السعادة تجاه مظهرك، وفي تقبّل مظهرك العام.  في الغالب، ستكون استجابة الناس إيجابية عند تبسّمك إليهم، أضيفي إلى ذلك أنّ ذلك سيزيد من شعورك الشخصي بالسعادة، كما يمكن لذلك زيادة ثقتك بسبب ردود الفعل التي تتلقّينها من الأشخاص المحيطين بك.
حدِّد أفكاركِ السلبية. استهدف الأفكار السلبية وقم باستبدالها بأخرى إيجابية. ارفض السماح لورود الأفكار السلبية بذهنك أكثر من مثيلاتها الإيجابية. حافظ على وجود شبكة دعم إيجابية. قوم بالتخلّص من الأفعال التي تذكّرك بسلبيتك. قم بتحديد مواهبك. افخر بنفسك. تقبّل الثناء بلباقة. انظر في المرآة وابتسم.