الأنسولين هرمون يتم تخليقه في البنكرياس، ويلعب الأنسولين دورًا مهمًا في تنظيم عملية الأيض. يقوم الجهاز الهضمي بتكسير الكربوهيدرات، كالسكريات والنشويات، إلى جلوكوز (سكر). يسمح الأنسولين للجسم بامتصاص واستخدام الجلوكوز كمصدر للطاقة. تعاني النساء المصابات بمرض تكيّس المبايض عادة من حالة مقاومة الأنسولين. تؤدي حالة مقاومة الأنسولين إلى زيادة مستوى الأنسولين في الدم عوضًا عن امتصاص الجسم له. قد يؤدي ذلك إلى حالة سكّري من النوع الثاني. تصل نسبة السمنة في النساء اللاتي تعانين من تكيّس المبايض إلى 80%. حيث أن النساء اللاتي تعانين من مرض تكيّس المبايض لا يمكنهن التعامل مع الأنسولين بالشكل الصحيح، فمن المهم تناول أطعمة لا تتسبّب بارتفاع مستويات السكّر في الدم.  قومي بالحدّ من استهلاك الأطعمة المُعالجة والأطعمة التي تحتوي على الكثير من السكر. تقدّم هذه الأطعمة مغذّيات قليلة وقد تؤثر على مستويات السكر بالدم.  راقبي استهلاكك من السعرات الحرارية. قد تحتاجين إلى استشارة طبيب تغذية أو أخصائي تغذية لتحديد الاستهلاك الأمثل من السعرات الحرارية. إن كنت تعانين من سمنة متعلقة بمرض تكيّس المبايض، فقد يساعدك تقليل استهلاك السعرات الحرارية في فقد الوزن.  تناولي الكربوهيدرات المعقّدة. لا يُنصح بالحد من تناول الكربوهيدرات بشكل كبير. قومي عوضًا عن ذلك بتناول الكربوهيدرات المعقدة كالحبوب الكاملة، والشعير، الأرز البني، والفول. هذه الكربوهيدرات غنية بالألياف ويتم هضمها ببطء، لذا فإنها لن تتسبّب بارتفاعات شديدة في مستويات الأنسولين بالدم.  تناولي الكثير من الخضراوات والفواكه الطازجة. تمتلك الفواكه والخضروات الألياف والكثير من المغذيات الأساسية كالفيتامينات والمعادن. يمكن أن تساعد التمارين الرياضية على خسارة الوزن وتقليل خطر الإصابة بالسكّري وأمراض القلب. تساعد التمارين الرياضية أيضًا في تنظيم مستويات السكر بالدم.  خطّطي لممارسة 30 دقيقة من النشاط البدني المعتدل كل يوم كممارسة التمارين الهوائية. تشير الدراسات أن النشاط البدني يجعل العضلات أكثر حساسية تجاه الأنسولين، وقد يؤدي ذلك إلى انخفاض مستوى السكّر بالدم. قد تساعد التمارين الرياضية أيضًا العضلات على امتصاص الجلوكوز دون الحاجة إلى الأنسولين.  قد تؤثر عملية فقد الوزن، حتى فقد 5-7%، بشكل كافٍ لتقليل مستويات الأندروجين والمساعدة على استعادة مستويات الخصوبة الطبيعية. تشير الدراسات إلى أن النساء اللاتي يدخّن ترتفع لديهن مستويات الأندروجين أكثر من غير المدخّنات. قد يؤدي التدخين أيضًا إلى تفاقم مقاومة الأنسولين. تختبر الكثير من النساء اللاتي تعانين من تكيّس المبايض من فرط نمو الشعر أو نمو شعر غير مرغوب به. قد تساعدكِ الأدوية التي يصفها لكِ الطبيب على تخفيف الأعراض. قد تكون الحلاقة أو استخدام الشمع أو الملقاط أمرًا مناسبًا لتقليل الشعر غير المرغوب به للكثير من النساء. على أيّ حال، يمكنكِ أيضًا التخلّص من الشعر غير المرغوب به باستخدام العلاجات التالية:  إزالة الشعر باستخدام الليزر. إزالة الشعر باستخدام الليزر إجراء شائع قد يؤدي إلى التخلّص من الشعر غير المرغوب به بشكل دائم بعد 3-7 جلسات. يجب إجراء إزالة الشعر باستخدام الليزر على يد متخصص. قد يكون هذا الإجراء مكلّفًا، ولا تغطّي شركات التأمين هذه العلاجات عادة.  الإذابة الكهربائية. تؤدي الإذابة الكهربائية إلى التخلّص من الشعر غير المرغوب بشكل دائم باستخدام الحرارة أو المواد الكيميائية. يجب أن يتم إجراء هذه العلاجات على يد شخص محترف. علاجات الإذابة الكهربائية قد تكون أكثر نجاحًا من علاجات إزالة الشعر باستخدام الليزر.
افهمي دور الأنسولين. تناولي أطعمة بمعدّل جلايسيمي منخفض. مارسي التمارين الرياضية. أقلعي عن التدخين. تعاملي مع الشعر غير المرغوب يه.