فكرة ممارسة تمارين معينة لاستهداف دهون منطقة معينة غير صحيحة. لا يمكنك أن تفقد الدهون في جزء واحد فقط من جسمك. إذا رأيت أن الوزن وتراكم الدهون هي مصدر مشكلتك، تحتاج للتأكد أنك تخسر الوزن بشكلي كلي من أجل تقليل حجم الصدر. الحيلة الفعالة لفقدان الوزن هي حرق المزيد من السعرات الحرارية أكثر من التي تتناولها. لا يعني هذا أن عليك مراقبة السعرات الحرارية في كل شيء تأكله، لكن عليك أن تأكل كميات صحية من الطعام الصحي وممارسة التمارين. يمكنك أن تشعر بالشبع وتفقد الوزن مع ذلك! استخدم بعض التقنيات المذكورة أدناه للبقاء نشيطًا. كلما زاد العجز في السعرات الحرارية، زادت خسارة الوزن. يمكنك صعود الدرج أو يمكنك استخدام آلة الدرج في صالة الألعاب الرياضية. يمكنك استخدام برنامج محدد مسبقًا في صالة الألعاب الرياضية، لكن إذا كنت تصعد الدرج في منزلك، تأكد من أنك تصعد وتهبط بشكل مستمر لمدة 10 دقائق على الأقل. قفز الحبل السريع وسيلة فعالة وغير مكلفة. هناك العديد من الحركات التي يمكنك القيام بها بسهولة وتجدها على الإنترنت أو من خلال توجيهات مدربك، تكفي بعض الأساسيات في وضعك على الطرق نحو خسارة الوزن. هذا التدريب العسكري التقليدي طريقة فعالة لزيادة ضربات القلب وحرق السعرات الحرارية. لا تحتاج في هذا التمرين إلى أي معدات أو تعقيدات، يمكنك ممارسة هذا التمرين في المنزل وهو مثالي لهؤلاء الذين لا يرغبون في إنفاق الكثير من المال. على الرغم من أن الركض مرهق بعض الشيء على الركبتين لبعض الأشخاص، فإن المشي وسيلة فعالة تساعد على قليل الوزن مع مرور الوقت. تمرين ممتع وممتاز. يعرف عن السباحة أنها تساعد الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في المفاصل أو الذي يعانون من زيادة الوزن بشكل كبير، تُجنب السباحة إجهاد العظام ولكن تمتلك المقاومة الكافية لرفع معدل ضربات القلب وخسارة الوزن، يمكنك ممارسة السباحة في حوض السباحة ولكن تأكد من أنك تتبع تعليمات السلامة وتدابيرها. ركوب الدراجة وسيلة فعالة وسهلة للتمرين. ليس عليك ركوب الدراجة عبر التلال أو القيام بالحركات الصعبة، تساعد بعض الأساسيات على خسارة الوزن. يمكنك ركوب الدراجة في الشارع أو شراء دراجة ثابتة في المنزل. وهو عبارة عن الجمع بين التمارين والحركات المكثفة مع فترة قليلة من الراحة. يمكنك ممارسة ذلك مع أي رياضة قابلة للتطبيق مثل الجري والسباحة وركوب الدراجة وبعض تمارين القوة.
ركز على فقدان الوزن الكلي. احسب السعرات الحرارية التي عليك تناولها لفقدان الوزن. اصعد الدرج. اقفز فوق الحبل. اقفز في مكانك. مارس رياضة المشي والهرولة. مارس رياضة السباحة. اركب الدراجة. قم بأداء التمارين المتقطعة.