اضطراب القلق الاجتماعي قد يجعلك تفكر سلبيًا بشأن نفسك عند مواجهة موقف اجتماعي. قد تفكر "سأبدو كالأحمق" أو "سأهين نفسي." الخطوة الأولى للتغلب على هذه الأفكار هي بالتعرف عليها حالما تراودك. معرفة مسببات رهاب المجتمع قد تساعدك في التغلب عليه. أوقف نفسك حالما تراودك الأفكار وقل "لا، لن أبدو كالأحمق. أنا قوي وكفؤ وسأتمكن من تخطي هذا الموقف." بعدما تواجه أفكارك وتتعرف عليها، قم بتحليلها. حاول استبدالها في عقلك بأخرى إيجابية وواقعية. اسأل نفسك عن أفكارك السلبية. مثلًا، اسأل: "هل أعلم حقًا أنني سأهين نفسي؟" أو "كيف أعلم أنني سأفسد العرض؟" ثم اسأل نفسك "هل سينتهي العالم إن فشلت؟" الإجابات المنطقية على هذه الأسئلة هي أنك في معظم الأحيان لن تهين نفسك أو تفشل. حتى إن فشلت فأنت بشري كما هم الجميع من حولك، وحتى المختصون يخطئون. التنبؤات الخاطئة غير الواقعية بشأن المواقف الاجتماعية تضرك، فأنت لا يمكنك معرفة الغيب. إن حاولت فعل ذلك فستفكر بأسوأ الاحتمالات فقط مما يبعدك تمامًا عن حقيقة الموقف، وهذا يسبب لك قلقًا غير ضروري.  تذكر أنك تمتلك القدرة على تغيير أفكارك المبالغ فيها. إن كنت ذاهبًا إلى حفل زفاف مثلًا فركز على حقيقة أنك لن تكون محط الأنظار. تصور كونك في الحفل وتتحدث بثقة إلى الآخرين وتستمتع بوقتك. كثيرًا ما تكون المخاوف الاجتماعية ناجمة عن التفكير بأن الكل من حولك يطلقون عليك الأحكام. إن شئت فتمهل وأدرك أن معظم الناس لا يركزون عليك، وإن كانوا كذلك فهم لا يفكرون بأفكار سلبية كما تفعل أنت.   لا تحاول قراءة أفكار الآخرين، فذلك مستحيل. الآخرون لا ينظرون إليك بنفس نظرتك السلبية لنفسك. استخدم المواقف الاجتماعية للتدرب على تغيير الأفكار السلبية عن نفسك وتدرب على إيقاف أفكارك المتعلقة بإطلاق الآخرين أحكامًا عليك. أنت لست الوحيد الذي يشعر بالقلق خلال المواقف الاجتماعية. أكثر من 12% من السكان يعانون من القلق، وهذا الرقم في ازدياد.  إن فهم هذه الحقيقة يساعدك في المساواة بين نفسك والآخرين. أنت لا تواجه تلك المخاوف وحدك، والجميع يشعرون بالقلق بين الحين والآخر. إن تذكر تلك الحقيقة يجعلك تدرك أن الناس لن ينقدون أو يطلقوا عليك الأحكام عندما يدركون أنك قلق. التغلب على القلق الاجتماعي لن يحدث بين ليلة وضحاها، بل يتطلب الالتزام والتدريب المستمر. أنت تتعلم سلوكيات جديدة وأنماط تفكير جديدة ومهارات اجتماعية جديدة، وكل ذلك يتطلب التدريب. مع الوقت ستتمكن من إتقان تلك المهارات الجديدة وتتقن التغلب على الرهاب أو التحكم به. أحد وسائل تقليل القلق هي بالتركيز على نفسك في المواقف الاجتماعية. حاول الانتباه للبيئة المحيطة، والمحادثات، والتواصل مع الناس من حولك.   ابدأ بفهم حقيقة أنه رغم تركيزك على رأي الآخرين بك، فهم لا يركزون عليك. إن قلت أو فعلت شيئًا محرجًا فقد لا يلاحظه الآخرون حتى، وإن فعلوا فسينسونه سريعًا. حاول التركيز على أشياء أخرى عندما تلاحظ أعراضًا جسدية في المواقف الاجتماعية. أنت لست مكشوفًا كما تظن، ومن النادر أن يتمكن الآخرون من ملاحظة الأعراض الجسدية للقلق أو حتى نوبات الهلع. بدلًا من ذلك حاول ملاحظة تفاصيل الحدث مثل الموسيقى التي تسمعها أو الطعام الذي تتناوله أو وسائل الترفيه الأخرى كالفنون أو الرقص. معظم الناس يكونون متوترين في المواقف الاجتماعية مثلك تمامًا، لذا فهم ينشغلون كثيرًا بأنفسهم.
واجه أفكارك السلبية. اختبر حقيقة مخاوفك. أوقف التنبؤات غير الواقعية. اعلم أن أعين الجميع ليست منصبة عليك. افهم حقيقة أن الجميع يشعرون بالقلق. اعلم أن التغلب على هذه المشكلة يتطلب تدريبًا. غير تركيزك.