الاضرابات العاطفية الموسمية هو نوع من الاكتئاب الناجم عن اختلال التوازن الكيميائي الحيوي بسبب تغير الفصول. خاصًة في بعض المناطق، وعادة تلك البعيدة عن خط الاستواء، وتتواجد كمية أقل من أشعة الشمس خلال أشهر الخريف والشتاء. فهذا كفيل بتغيير الكيمياء ويسبب أعراض مشابهة جدًا للاكتئاب. وهذه الأعراض تتضمن:  طاقة أقل أو اجهاد عام صعوبة التركيز شهية متزايدة الرغبة في الانعزال اضرابات في النوم هذه الاضطرابات تحدث عادًة من سن 18 إلى 30 عام. قد تواجه زيادة الرغبة الشديدة في الكربوهيدرات اذا كنت تعاني من هذه الاضطرابات. وقد يؤدي ذلك لاكتساب وزن. علاج الاضطرابات العاطفية الموسمية تشبه إلى حد كبيرعلاج الاضطراب الاكتئابي. الأدوية المضادة للاكتئاب والعلاج المتخصص يكفيان لعلاج هذه الاضطرابات. العلاج بالضوء يمكن أن يساعد على تنظيم الساعة الداخلية في الجسم. يمكنك إيجاد أجهزة العلاج الضوئي عند العديد من تجار التجزئة وعلى الانترنت. يجب أن يكون مصباح العلاج بالضوء 10000 لوكس. (لوكس يشير إلى مدى كثافة الضوء هو).  افحص مع الشركة المصنعة للتأكد من أن لديك مصباح العلاج الضوئي المصمم لعلاج الاضطرابات العاطفية الموسمية. بعض صناديق الضوء تستخدم لعلاج اضطرابات الجلد وتبعث المزيد من الأشعة فوق البنفسجية، والتي يمكن أن تسبب الضرر لعينيك.  العلاج بالضوء آمن بشكل عام. ومع ذلك، إذا كان لديك اضطراب عاطفي ثنائي القطب يجب استشارة الطبيب قبل البدء في العلاج الضوئي. العلاج بالضوء قد يؤدي أيضًا إلى مضاعفات بالنسبة للأفراد الذين يعانون من مرض الذئبة، وسرطان الجلد، أو بعض أمراض العيون. التعرض لأشعة الشمس الطبيعية قد تساعد على تحسين مزاجك. افتح الستائر. اقض الوقت في الهواء الطلق كلما كان ذلك ممكنا. طلاء الجدران بألوان أفتح يساعد في اظهار الضوء الطبيعي. الديكور المرح المشرق يساعد على تحسين مزاجك أيضًا. عندما تستطيع،حاول التأكيد على الجوانب الممتعة لفصل الشتاء. جرب الجلوس أمام النار إذا كان لديك مدفأة. قم بشواء بعض حلوى الخطمي. اشرب بعض الكاكاو الساخن (باعتدال، بالطبع). كما هو الحال مع الاكتئاب، يمكنك تخفيف أعراض الاضطرابات العاطفية الموسمية بممارسة الرياضة.إذا كنت تعيش في مناخ شتوي، حاول المشاركة في الرياضات الشتوية مثل التزلج. استشر الطبيب دائمًا قبل أخذ أي علاج. قد يتداخل العلاج الطبيعي مع بعض العلاجات بالأدوية وقد يسبب ذلك مضاعفات للظروف الطبية القائمة.  جرب الميلاتونين للمساعدة في تنظيم نومك. مكملات الميلاتونين قد تساعدك في تنظيم دورات نومك إذا كانت قد اختلت بسبب الاضطرابات العاطفية الموسمية. جرب عشبة جون. هناك بعض الأدلة على أن نبتة سانت جون قد تساعد في تخفيف أعراض الاكتئاب الخفيف. نبتة سانت جون قد تحد من فعالية الأدوية والوصفات الطبية، بما في ذلك حبوب تنظيم النسل، أدوية القلب، والأدوية السرطانية. نبتة سانت جون  لا  يجب أخذها مع أي أنواع أخرى من الأدوية المضادة للاكتئاب. قد يسبب ذلك متلازمة سروتونين. لا تأخذها قبل التشاور مع طبيبك. إذا كنت تعيش في مكان يتعرض للقليل من أشعة الشمس الطبيعية خلال فصل الشتاء حاول أخذ إجازة في مكان مشمس. في مناطق مثل البحر الكاريبي وجنوب غرب أمريكا، فالشمس ساطعة هناك حتى خلال فصل الشتاء.
تعرف على أعراض الاضطرابات العاطفية الموسمية. اطلب العلاج المتخصص. جرب العلاج بالضوء. احصل على المزيد من ضوء الشمس. قم بإنارة أماكن تواجدك. استمتع بالشتاء. مارس الرياضة. ضع العلاج الطبيعي في اعتبارك. خذ عطلة في مكان مشمس.