ويمثل هذا الناقد صوتًا مستمرًا في رأسك وينتهز جميع الفرص الممكنة لجعلك تشعر بالسوء تجاه الأخطاء والفشل والأشياء غير المثالية الصغيرة التي تقوم بها. اقضِ بعض الوقت في الاستماع لذلك الناقد ففي بعض الأحيان يصر الإنسان على إسكات الأصوات السلبية الداخلية حتى يعجز عن معرفة ما يُقال بالضبط. جرب الاستماع له خلال المواقف المختلفة وسجل ملاحظاتك للأنماط والتشابهات بين تلك الانتقادات. سيساعدك تحديد ملامح وشخصية وصوت ذلك الناقد على الاستماع إليه بشكل أعمق والوصول للرسائل التي يرسلها لك بدقة. ربما يكون هذا صعبًا بالنسبة للأشخاص غير القادرين على تخيل شخص أو دور يتطابق مع الناقد الداخلي. قد تكون هذه علامة على أن هذا الناقد ليس شخصًا عليك إقامة علاقة معه أو أنك لا تجد نقطة اتفاق لتوقعاتك وقيمك الشخصية معًا. لا تعني الصداقة تقبلك لكل ما يقوله ويفعله، فالصديق هو الشخص الذي تشعر بالراحة أثناء تحديه والذي سيحبك بالرغم من أي تغييرات تمر بها. تقبّل وجود هذا الناقد وتحدى ما يقوله بحب فقد يعبر عن شيء ما مهم تحتاجه حتى وإن كان بطريقة بغيضة. إذا أخبرك كمثال أن لا قيمة لك فعليك أن تستنتج من ذلك أنك لا تشعر بالاستحقاق والقيمة فعلًا وهذا سيغير شعورك ويجعلك تعمل جاهدًا للوصول لما يشعرك بقيمتك حتى لو كان شيئًا بسيطًا مثل طلب تأكيد ذلك من شخص تحبه. من المهم أن تعرف متى عليك الانتباه للتحذيرات والاعتراضات كما هو الحال مع كل العلاقات الحقيقية. يمكنك تحدي ناقدك الداخلي والسلبية التي يحضرها معه بمجرد تطويرك لحس جيد لمعرفة ما يريد ناقدك أن تركز عليه. اتخاذ ذلك القرار بوعي لتغيير ناقدك الداخلي هو ما سيُحدث تغييرًا فعليًا. عليك إرسال إشارة واضحة إلى الجزء الناقد وغير المثمر بداخلك.
تواصل مع الناقد الذي بداخلك. حاول التعرف على الناقد الذي بداخلك أكثر. تصادق مع الناقد الداخلي. اخبر ناقدك الداخلي عن الوقت المناسب للرحيل.