الحياة الصحية الكاملة والتي تتضمن طعامًا صحيًا ومتوازنًا يمكن أن تساعدك على التحكم في الضغط والتوتر وتشعرك بالتحسن. النظام الغذائي المتوازن سيتطلب منك اختيار خيارات جيدة في نوع الطعام الذي تتناوله والكمية التي تأكلها في كل وجبة.  في كل وجبة يجب أن يحتوي نصف طبقك تقريبًا على الفاكهة أو الخضروات. يجب ان يأكل البالغين من 175 إلى 230 جرام من الحبوب كل يوم. اختر تناول الحبوب الكاملة بدلًا من الحبوب المكررة.  احرص على تناول من 145 إلى 190 جرام من البروتين الخالي من الدهون، اختر الكمية المناسبة لعمرك وجنسك. البروتين الخالي من الدهون مثل: جبن التوفو، والفاصولياء، والبيض، والمكسرات، والبذور، والسمك والدواجن واللحوم خالية الدهن.  حاول أن تضع حدًا يوميًا لكمية الزيت التي تتناولها بحيث لا تتعدي خمس أو ست ملاعق صغيرة أو ما يعادلها. عند استخدام الزيوت، اختر الزيوت النباتية (مثل زيت الزيتون وزيت اللوز وزيت جوز الهند) بسبب قلة الكوليسترون فيها.   اختر منتجات الألبان قليلة الدسم أو خالية الدسم واحرص على تناول ثلاث أكواب في اليوم من الألبان أو بدائلها. . يمكن أن تؤثر جودة النوم والمدة التي تنامها على قدرتك في التعامل مع الضغط خلال اليوم.  احرص على النوم لوقت كافي كل ليلة واتخذ الخطوات اللازمة لتتأكد أن النوم الذي تحصل عليه كافي ومريح.  يحتاج البالغين من سبع إلى تسع ساعات من النوم، لكن بعض الأفراد قد يحتاجوا إلى وقت أطول للحصول على الراحة الكاملة. اضبط مواعيد النوم، واحرص على اتباعها حتى في الإجازات الأسبوعية والليالي التي تسبق العطلة.  جد شيئًا تقوم به قبل الذهاب إلى النوم ليساعدك على الاسترخاء. حاول أن تمارسها بانتظام وتجعلها طقسًا يوميًا. احجب الضوء عن غرفتك باستخدام الستائر السميكة أو الستائر الخشبية. تجنب تناول الكافيين في المساء وفي وقت الليل لأنها تفسد مواعيد نومك ببساطة. يمكن أن تؤثر الكحوليات أيضًا على مواعيد نومك. يفضل أن تتجنب شرب الكحوليات لتحافظ على جودة نومك. أغلق كل الاجهزة الإلكترونية أو تجنب استخدامها قبل النوم بنصف ساعة على الأقل. وهج الإضاءة الذي يخرج من التلفاز أو الهاتف المحمول أو الحاسب الآلي أو الجهاز اللوحي (التابلت) يمكن أن يقلل إنتاج الميلانوتين المحفز للنوم ويفسد إيقاع ساعتك البيولوجية.   حافظ على درجة حرارة بادرة في غرفتك، لكن لا تجعلها باردة جدًا حتى تستطيع تحملها وتكون مريحة لك. ينصح الخبراء أن تكون درجة حرارة غرفتك بين 15.5 إلى 19.5 درجة مئوية، لكن إذا كنت تفضل الدفء اختر درجة الحرارة التي تشعرك بالراحة. يؤمن بعض الناس أن الانغماس في تناول المخدرات أو الكحول يساعد في تخفيف الضغط. النشوة المؤقتة التي تسببها الثمالة قد تسبب شعورُا بالاسترخاء في لحظة الثمالة لكنها في الحقيقة تتسبب في مشاكل بعيدة المدي.  الانخراط في الثمالة بدلًا من العمل على تخفيف المواقف التي تسبب التوتر يمكن أن تسبب مشاكل مستقبلية في التعامل مع الضغط والتوتر. بمرور الوقت ستقل قدرتك على التعامل بنجاح مع الضغوطات اليومية التي تتعرض لها. شرب أو تناول المخدرات بأي طريقة للتعامل مع الضغط يمكن أن يقودك إلى الإدمان والتبعية والاتكال على الآخرين. بالإضافة إلى الإدمان، تسبب المخدرات والكحوليات العديد من المشاكل الصحية. بدلًا من البحث عن حل سريع ومؤقت، يفضل أن تتعلم كيف تتعامل مع الضغط وتجد طرق صحية أكثر للاسترخاء والهدوء. واحدة من التغييرات الرائعة التي يمكن أن تساعد في تقليل الضغط والشعور بالسعادة هي الامتنان. أن تكون ممتنًا لا يعني أن تتجاهل مشاكلك أو تتظاهر بعدم وجودها. لكن بدلًا من هذا اعمل على تغيير الطريقة التي تتعامل بها مع الضغط اليومي.  في أي وقت تشعر فيه بالضغط، فكر في كل الأمور التي تمتن لوجودها في حياتك. فكر في أصدقائك، وعائلتك، وصحتك، وجمال الطبيعية من حولك، والتجارب الشخصية التي مررت بها وساعدتك لتصبح ذلك الشخص القوي والموهوب. في مواقف الضغط، قد تشعر أن ضغوطات العمل لا تنتهي أبدًا. قد تشعر بالإجهاد والقلق أو الغضب، وقت حدوث هذا ستظن أن المشاكل التي تمر بها هي أهم شيء يحدث في العالم. حينها سيكون من الضروري أن تأخذ خطوة للوراء وتتذكر أنك نسيت المشاكل اليومية التي مررت بها من قبل ولم يعد لها أي تأثير في حياتك الحالية.  اسأل نفسك ما هي حقًا أهمية المشكلة التي تمر بها. خذ في اعتبارك تأثير المشكلة على يوم واحد أو أسبوع قادم أو شهر قادم أو حتى سنة قادمة. أي مشكلة لن تؤثر في حياتك بعد مرور فترة قصيرة، لا تستحق القلق بخصوصها. فالقلق تضييع للوقت والطاقة التي يمكنك استخدامها في القيام بأنشطة ممتعة ومهدئة.
تناول طعام صحي ومتوازن.  احرص على النوم لوقت كافي كل ليلة استرخ بدون استخدام المخدرات أو الكحول. كن ممتنًا لتشعر بالسعادة. أعد التفكير في وجهات نظرك في الحياة لتصبح حياتك أكثر هدوءً.