إذا كنت تعاني من ألم الظهر وتريد استعمال كمادات الثلج لتخفيفه، يمكنك أن تصنع كمادات ثلج أو تقوم بشرائها. بدءًا من الكمادات الجاهزة إلى أكياس الخضراوات المجمدة، يمكن أن يساعدك أي خيار في التخفيف من الألم وتقليل الالتهاب.  يمكنك شراء كمادات ثلج جاهزة مصممة خصيصًا للظهر من العديد من الصيدليات ومتاجر التجهيزات الطبية. اصنع كمادات ثلج نصف ذائبة عن طريق صبّ ثلاثة أكواب (750 مللي لتر) من الماء وكوب واحد (250 مللي لتر) من الكحول المغيَّر في كيس التجميد. ثم ضعها داخل كيس تجميد آخر لتجنب التسرُّب. ضعها داخل المجمِّد حتى تصبح أكثر تماسكًا. يمكنك وضع مكعبات ثلج صغيرة أو ثلج مجروش في كيس بلاستيكي لتصنع كمادات ثلج. يمكنك أيضًا استخدام كيس خضراوات مجمدة، والذي ربما يناسب شكل ظهرك جيدًا. قبل أن تستخدم كمادات الثلج، قم بلفّها في قطعة قماش أو منشفة. ليس فقط لحمايتك من البلل والحفاظ على الكمادات في مكانها على ظهرك دون التعرض للانزلاق، لكن ليحمي بشرتك كذلك من التخدر أو التعرُّض للسعة الثلج أو حتى قضمة الصقيع. من الضروري بشكل خاص لفّ كمادات الثلج الزرقاء التجارية في منشفة. فهي أكثر برودة من المياه المثلجة ويمكن أن تسبب قضمة الصقيع. يجب أن تكون مرتاحًا أثناء علاج ظهرك بالثلج. اعثر على مكان مريح حيث يمكنك أن تستلقي أو تجلس بطريقة تساعدك على الاسترخاء، وتخفيف الألم، وتحقيق الاستفادة الكاملة من العلاج بالثلج. ربما يكون من الأسهل الاستلقاء أرضًا أثناء وضع الثلج على ظهرك، ومع ذلك، فإذا كنت في وقت العمل، لن يكون ذلك عمليًا. يمكنك وضع كمادات الثلج على كرسي وتثبيتها في مكانها عن طريق حصرها بين ظهرك وبين مسند الكرسي. بمجرد أن تكون مستريحًا، ضع كمادات الثلج على ظهرك عند المنطقة المُصابة بالألم. ربما سيوفّر لك ذلك بعض التسكين الفوري للألم ويقلل الالتهاب الذي يؤدي إلى تفاقم الألم.  احتفظ بالكمادات على المنطقة المصابة لمدة لا تزيد عن 20 دقيقة لكل جلسة. أقل من 10 دقائق قد لا تكون مدة فعالة لكن أيضًا ربما يسبب لك الوقت الطويل ضررًا، لذلك تكفي مدة من 15 إلى 20 دقيقة . وضع الكيس لمدة تزيد عن 20 دقيقة يمكن أن يسبب ضررًا للجلد (التهابات جلدية) وللأنسجة الداخلية.   يمكنك استخدام كمادات الثلج بعد أي نشاط أو تمارين رياضية، لكن لا تستخدمها قبلهم. فقد يمنع ذلك مخك من استقبال إشارات التألم الهامة.  إذا كانت الكمادات لا تغطي المنطقة المُصابة بالألم بالكامل، يمكن إجراء العلاج بالثلج بشكل موضعي للتخفيف. يمكنك أيضًا استخدام الضمادات الضاغطة أو اللفائف المتقلصة للحفاظ على ظهرك في وضعه الصحيح. جرِّب أن تتناول عقاقير طبية لتخفيف الألم بجانب العلاج بالثلج. قد يساعدك استخدام هذه الطريقة على تخفيف ألمك بشكل أسرع ويساعدك في السيطرة على الالتهاب.  تناول اسيتامينوفين، أو إيبوبروفين، أو أسبرين، أو الصوديوم نابروكسين للمساعدة في تخفيف الألم.  المسكنات مثل أسبرين، وإيبوبروفين، والصوديوم نابروكسين قد تساعد أيضًا في تخفيف الالتهاب. الثلج هو الوسيلة الأكثر فعالية لألم الظهر خصوصًا في الأيام التالية مباشرةً لإحساسك بالألم. واصل العلاج بالثلج إلى أن تتخلص من الألم، أو قم بزيارة الطبيب في حالة استمراره.   يمكنك تدليك ظهرك بالثلج خمس مرات يوميًا مع فاصل لا يقل عن 45 دقيقة بين كل جلستين.   استمرار وضع الثلج يحافظ على أن تكون الأنسجة في درجة حرارة منخفضة ويساعد على تقليل الالتهاب والألم. سوف يكون طبيبك قادرًا على علاج ألمك بشكل أسرع وأكثر فعالية، وكذلك يمكنه تشخيص أي أضرار داخلية قد تكون مسببة للألم.
جهِّز كيس الثلج. قم بلفّ كمادات الثلج في منشفة أو قطعة قماش. اعثر على مكان مريح لتلقي العلاج. ضع كمادات الثلج على ظهرك. اجمع بين الثلج والمسكنات الطبية. واصل العلاج لبضعة أيام. قم بزيارة طبيبك، قم باستشارة طبيبك إذا لم يُثبت الثلج فعالية بعد أسبوع أو إذا أصبح الألم لا يُحتمل.