يقترح بعض الأطباء نظام BRAT قليل الألياف والذي يتكون من الموز والأرز وعصيدة التفاح والخبز المحمص. ويمكن أن تساعدك تلك الأطعمة على التعافي من الغثيان والقيء لأنها قليلة الألياف وسهلة الهضم، كما أنها تساعد على تعويض نقص التغذية الذي تعرضت له.  لكن أصبحت الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال لا تنصح بهذا النظام الغذائي للأطفال، وأصبحت تنصح بدلًا منه بأن يعود الأطفال لتناول نظام غذائي عادي ومتوازن ومناسب لعمرهم بعد مرور 24 ساعة على إصابتهم بالمرض.  بعض الأطعمة الأخرى سهلة الهضم تتضمن: بسكويت المقرمشات: مثل المقرمشات المملحة، و المقرمشات بالمحار، أو المقرمشات بالأرز، أو أي نوع آخر من المقرمشات التي تُصنع من "الدقيق الأبيض". البطاطس المسلوقة. النودلز أو المعكرونة: مثل نودلز البيض، أو المعكرونة، أو نودلز الرامن، وتجنَّب تلك المصنوعة من دقيق القمح الكامل. الجيلاتين: والذي يُعرف بإسمه التجاري وهو "الجيلي" لكن يمكنك اختيار أي نوع وأي نكهة تفضلها. بمجرد أن تستطيع إبقاء  الأطعمة البسيطة جدًا (مثل الحساء والأرز والموز والخبز المحمص) داخل معدتك يمكنك إضافة أطعمة أكثر تعقيدًا كلما شعرت بتحسُّن، فهذه الطريقة ستساعد على تقليل الشعور بالغثيان والقيء، ولن تُرهق معدتك. وتُعد الحبوب والفواكه والخضروات المطهية والدجاج وزبدة الفول السواني والمعكرونة البيضاء من دون صلصة أمثلة على أطعمة أكثر تعقيدًا يمكنك تجربتها بمجرد أن تشعر بتحسُّن. مهم جدًا أن تكون لطيفًا على معدتك في هذا الوقت وتتجنَّب منتجات الألبان أوالأطعمة الحارة التي يمكن أن تشجِّع على المزيد من التقيؤ.  تجنَّب الأطعمة الدسمة بما في ذلك الأطعمة المقلية. إن كنت تتقيأ منذ فترة مثلًا فغالبًا ما سيؤدي تناولك لساندويتش هامبورجر دسم بالجبن إلى زيادة الشعور بالغثيان، الأمر الذي سيجعلك تتقيأ مجددًا.  ابتعد عن الأطعمة الحارة مثل الكاري والتشيلي وأجنحة الدجاج الحارة والباربيكيو.  كما يمكن أن تجعلك منتجات الألبان مثل اللبن والزبادي والجُبن تشعر بمزيد من الغثيان أو أن تتقيأ مجددًا.  كما يمكن للأطعمة المحلاة مثل البسكويت أو الكيك أن تحفز شعور الغثيان لديك أو تتسبب في المزيد من القيء.  ابتعد تمامًا عن الخبز والحبوب والمعكرونة ذوي القمح الكامل حتى يزول شعور الغثيان.   قد تتسبب المكسرات والبذور أيضًا في تهيُّج معدتك. حافظ على ترطيب جسدك إذا كنت مريضًا أو إن كنت تتقيأ، فقد يساعدك شُرب السوائل الصافية على الحفاظ على ترطيب جسدك كما سيهدئ معدتك ويخفف من الشعور بالغثيان.  تكون السوائل أهم من الأطعمة الصلبة في هذه الحالة؛ فيمكن أن يعاني جسدك من الجفاف قبل أن يعاني من مشكلة الصوم أو قلة الطعام بوقت طويل. وتحتوي الكثير من الأطعمة مثل الجيلاتين والموز والأرز على السوائل. يمكنك أن تشرب أي مشروب صافي أو يتحول لمشروب صافي في درجة حرارة الغرفة مثل مكعب ثلج أو حساء أو الأيس كريم المثلج.  يمكن أن تساعدك المياه وعصائر الفاكهة من دون اللُب والحساء والصودا البيضاء (مثل سبرايت وسفن-أب) والشاي والأيس كريم المثلج على الحفاظ على رطوبة جسدك كي لا تتعرض للجفاف وتمنعك من التقيؤ أيضًا.  يمكن أن تساعد مشروبات الكهرل (الإليكتروليت) أو المشروبات الرياضية على تعويض بعض المواد الغذائية بالإضافة إلى استقرار معدتك، لكن بالرغم من ذلك لا تستخدمها بكامل تركيزها؛ إما أن تخففها إلى النصف أو أن تشرب الماء مقابل كل رشفة من مشروب الطاقة؛ فغالبًا ما تكون المشروبات الرياضية شديدة التركيز وتخفيفها سيجعلها ألطف على المعدة. توجد بعض الأدلة على أن شاي الجنزبيل وشاي بالنعناع قد يساعدان بشأن الغثيان والقيء.  لذلك اغلِ لنفسك شاي الجنزبيل أو النعناع لتهدِّئ معدتك وتجعلها تستقر وتحافظ على ترطيب جسدك. ويمكنك عمل أيًا من هذيْن المشروبيْن باستخدام أكياس النعناع أو الزنجبيل التجارية التي تُباع بالصيدليات أو بالسوبرماركت، أو باستخدام أوراق النعناع الطازجة أو قطعة زنجبيل ونقعها بالماء المغلي. تجنَّب تناول أي مشروب ثقيل على المعدة؛ فتناول سوائل مثل القهوة واللبن قد تسئ من وضع الغثيان وتجعلك تتقيأ. لا تضع القشدة بأي شاي تشربه.
اتبع نظام غذائي قليل الألياف. أضِف الأطعمة الأكثر تعقيدًا بالتدريج. تجنَّب الأطعمة التي يمكن أن تهيِّج معدتك. تناول الكثير من السوائل الصافية. اغلِ شاي الجنزبيل أو شاي النعناع. امتنع عن السوائل التي قد تسبب الغثيان والقيء.