يعد البروتين أساس بناء العضلات في طعامك لذا تناول الكثير منه ولكن لا تفرط في الأمر حيث تمتنع عن الكربوهيدرات والدهون وغيرها من وقود الجسم. يجب أن يكون البروتين أساس كل وجباتك عند محاولة بناء العضلات.   اختر اللحوم الخالية من الهرمونات إن أمكن. تناول اللحم البقري النقي والسمك وغيرهما من مصادر البروتين الصحية كالبيض والتوفو. تناول مكملات البروتين كالكرياتين لتساعد في بناء العضلات أيضًا. إذا كان هدفك بناء عضلات صدر وبطن كبيرة فيجب أن تتناول الكثير من الغذاء وبالتالي تناول 5 وجبات يوميًا لا ثلاث إذا كنت تمارس التمارين الشديدة. سيسهل عليك أكل تلك الكميات إذا التزمت بممارسة التمارين، وتأكد من ملء معدتك بالأطعمة الصحية حتى لا تشعر بالجوع أبدًا.   لا تتناول الكثير من السعرات الفارغة من الكربوهيدرات المعالجة والسكر والدهون التقابلية. تجنب الوجبات السريعة والخفيفة. تناول بدلًا من ذلك الأطعمة الصحية الغنية بالسعرات لملء معدتك وتغذية الجسم. حاول أكل الكثير من الفاكهة والخضروات. تناول البقوليات والأرز البني والزبادي والحبوب الكاملة والمكسرات والأفوكادو وزيت الزيتون وغيرها من الأطعمة المغذية. من المهم المحافظة على رطوبتك عند ممارسة التمارين وأكل الكثير من السعرات الحرارية. اشرب 10 أكواب من الماء يوميًا بدلًا من 8 التي يوصى بها. لا تقل الراحة أهميةً عن ممارسة التمارين لبناء العضلات، لذا نًم لمدة 7-9 ساعات كل ليلة واقتصر على المشي والجري الخفيف وغيرها من الأنشطة منخفضة الشدة في أيام الراحة.
تناول الكثير من البروتين. تناول الكثير من السعرات الحرارية. اشرب الكثير من الماء. نَم جيدًا.