ضع يديك على فخذيك.  بدّل الاتجاه من ٣ إلى ٥ مرات لتُدرب نفسك من ١٠ إلى ٢٠ مرة في كُل اتجاه. (العدد الأقل هو ٥ دورانات في كُل اتجاه ويُمكن الزيادة كما تشاء)
قف مع التفرقة بين الرجليْن في توازي. حرّك حوضك في شكل دائري مع محاولة الحفاظ على اتساق الكتفين مع القدمين (احرص على ثبات القدمين في مكانهما). حرّك الحوض في ٥ دورانات قبل تبديل اتجاه التدريب.