يعتبر الكثير من الأشخاص منطويين، ما يعني أنهم يشعرون بالراحة عند قضاء بعض الوقت بمفردهم منغمسين في أفكارهم. إن كنت تفضل الوحدة كذلك، لا تجبر نفسك على أن تصبح شخصًا اجتماعيًا. عند قيامك بهذا، ستسبب لنفسك التوتر والقلق ومشاكل بالقلب.  عوضًا عن ذلك، اقضِ بعض الوقت في المواقف الاجتماعية التي تجد نفسك مستمتعًا بها وحاول محادثة الآخرين.  عند تقبلك لطبيعتك المنطوية، يمكنك التركيز على جودة تعاملاتك الاجتماعية بدلاً من محاولة زيادة عددها. يمكنك أن تصبح واثقًا من نفسك اجتماعيًا بالتفاعل مع الآخرين بطريقة تثير اهتمامهم وتجعلهم يشعرون بأهميتهم. هذه المهارات، بجانب قدرتك على جعلهم واضحين، تُعرف بالكفاءة الاجتماعية. أظهرت الأبحاث أن تحسين الكفاءة الاجتماعية يزيد من انطباعك الإيجابي عن نفسك وتقبلك لشخصك في المواقف الاجتماعية.   التدرب على الكفاءة الاجتماعية من شأنه خلق فرص لك، في محاولتك للتفاعل مع الآخرين.  من أهم العوامل المؤثرة في ثقتك هي كيفية رؤيتك لنفسك. ربما تعتقد أنك تخلف انطباعًا سلبيًا عن نفسك في المناسبات الاجتماعية، ولكن من الأرجح أنك تبحث عن شيء لدعم ما تؤمن به. إن كنت لا ترى في نفسك الثقة الاجتماعية، من السهل عليك البحث عما تدعم به معتقداتك، لتفضيل الآخرين للخبرات التي تتماشى مع توقعاتهم.  تخيل موقف تتحدى فيه طريقة رؤيتك لنفسك. اسمع أفكارك السلبية واسأل نفسك عن الدليل الذي تراه أو تسمعه لتأكيد تلك الفكرة.  تخيل على سبيل المثالِ وجودك في مكان ما وفكر: "أنا أعرف أن الجميع هنا يعتقدون أنني ممل لأن ليس لدي ما أقوله ليثير اهتمامهم." توقف عن التفكير بتلك الأفكار السلبية واسأل نفسك ما الذي يثبت صدق تلك الفكرة. مجرد أن تبدأ في البحث عن أدلة لدعم مشاعرك، اختبر ذلك الدليل لترى إن كانت له مسببات لا يمكنك التحكم فيها. لا تفترض أن ردود فعل الآخرين بسببك، قد يجعلك هذا تشعر أنك ضئيلًا. عليك أن تدرك أن ردود فعل الآخرين هي نتيجة تفاعلهم مع أنفسهم لا معك. فد يساعدك الشعور بالشفقة تجاه الشخص الآخر بينما تتخذ موقف الاهتمام والفضول لما يمكن أن يكون قد حدث له.  ربما على سبيل المثال قد رأيت أحدهم يقوم بعمل تعبير سيء على وجهه، واعتقدت في عدم اهتمامه بما تقول، أو رأيت أحدهم ينهي المحادثة بشكل مفاجئ ليهرع بعيدًا. اسأل نفسك إن كانت هنالك عوامل أخرى قد تسببت في هذا التصرف. الشخص الذي قام بعمل تعبير سيء ربما يشعر بالمرض أو بعدم الراحة في كرسيه، أو ربما رأى شخصًا كان يأمل ألا يلتقي به. الشخص الذي هرع بعيدًا قد يكون متأخرًا عن اجتماع لم يذكره لك، أو ربما يشعر بالقلق والتوتر ويرغب بقضاء بعض الوقت بمفرده. إن عبرت عن تضامنك الوجدانيّ تجاه الآخرين، ستخلق بيئة إيجابية حيث يسهل عليك التعامل مع الناس. قدرتك في التعرف على التلميحات الاجتماعية وتعاطفك مع الآخرين، هي ميزات هامة للتفاعل مع الأشخاص من حولك.  إن مشى صديقك مسرعًا على سبيلِ المثال، بإمكانك الاتصال به أو إرسال رسالة له لاحقًا للتأكد انه بخير. من الأغلب أنه سيقدّر تعاطفك وتفهمك. في بعض الأحيان، لا يتفاعل بعض الناس مع بعضهم البعض، حتى وإن قاموا بمجهود للتواصل الإجتماعي. هذا أمر طبيعي يمر به الجميع. لبناء ثقتك المجتمعية، تذكر أنه لا ينبغي عليك تحمل مسيءولية مشاعر وتصرفات الآخرين.  إن كنت تحادث شخصًا لا يُبدي أي رد فعل، فهذا خطأ الشخص الآخر، ليس خطأك. لا تهتم وامض قدمًا. ستجد شخصًا تتفاعل معه، أو على الأقل، سيكون لديه ما يكفي من المهارات المجتمعية للقيام بمحادثة لطيفة ومهذبة.
تقبل شخصيتك. تفهم أهمية الثقة في النفس. تجنب الأفكار السلبية. اختبر معتقداتك. عبر عن تضامنك الوجدانيّ للآخرين. حافظ على قدر سليمٍ من التوقعات.