الصباح يمتلئ بأنشطة الاستعداد لليوم. قد لا يخطر ببالك أن تقضي 12 دقيقة في إرخاء عقلك قبل بدء يومك لأنك قد استيقظت للتو.   يثبت العلم أنك تحتاج لما يقارب 12 دقيقة من الهدوء لتقليل مستوى الكورتيزون (وهو هرمون الضغط) في الصباح عندما يكون في مستوى مرتفع. الكورتيزون يؤثر بقدرة الجسد على الحفاظ على بيئته الداخلية. بدلًا من فتح الكمبيوتر أو الهاتف لتفقد رسائل البريد فاحتسِ كوبًا من الشاي بالخارج لتصفية ذهنك مع بزوغ الشمس. الأعمال اليومية يمكن أن تصبح مصدرًا للسلام إن قضيت 30 دقيقة في هدوء أثناء غسل الأطباق أو كنس الأرضيات أو إعداد العشاء. تلك الأعمال الروتينية تتكرر لدرجة أنها لا تحتل قدرًا من تفكيرك.  هل سبق لك أن سألت نفسك لماذا تراودك أفضل الأفكار أثناء الاستحمام أو كي الملابس؟ يرجع السبب لأن تلك الأنشطة عديمة التفكير الروتينية تسمح للبديهة بالتعاظم مما يمنحك السلام الكافي لإيجاد حلول للمشاكل العالقة. إن سكون الطبيعة يعد وسيلة بسيطة لإيجاد الصمت الفوري. إن ضوضاء الخلفية من حيث الرياح والحيوانات يساعد عقلك على الاسترخاء بفعل العدمية.   إن قررت التمشي بين الأشجار فاترك أي جهاز إلكتروني في المنزل. تلك الأجهزة المزعجة قد تصبح نشيطة مما يسبب إفساد لحظات الهدوء والسلام. أو إن كنت تعيش في المدينة فيمكنك التنزه في أماكن مفتوحة أو حدائق أو حتى مشاهدة مقاطع طبيعية على التلفاز من أجل تحفيز الشعور بهدوء البيئة المحيطة. البستنة تمنحك طعامًا صحيًا كما أنها تساعد في إيجاد السلام. البستنة تجعلك في الطبيعة، كما تتسم بالهدوء والفردية. زرع الفواكه والخضروات سيساعد في خفض مستويات التوتر. الهواء المنعش والتمرين الجسدي في البستنة يقلل الضغط وينفس عن العدائية ويقلل الوزن مع توفير طعام صحي. سافر في السيارة مع إطفاء الموسيقى، وفكر بدلًا من ذلك في أحداث اليوم لإنعاش روحك المتعبة واستعادة السلام. اترك الهواتف والألعاب والحواسيب وغيرها من الأجهزة الإلكترونية أثناء القيادة من أجل استعادة السلام.   بدلًا من إطفاء الراديو قم بتشغيل موسيقى تركز على التأمل. هذا النوع يؤدي لإبعاد عقلك عن ضوضاء السفر ويساعد في تقليل الضغط والتوتر، كما يجعلك تجد السلام. استخدم النقل كفرصة لزيادة الوعي بأفكارك وأحاسيسك دون أحكام. هذا التمرين المتيقظ يساعد في تقليل المشاعر السلبية الناتجة عن السفر الطويل أو عدم الصبر عندما تعلق في الزحام. عند السفر للعمل، ابحث عن نشاط ممتع لقضاء الوقت. يمكنك جعل تلك فترة من السلام بين الالتزامات الأخرى. إن كنت تقود فحاول الاستماع لموسيقى كلاسيكية أو مساعدة على التأمل، وفي المواصلات العامة يمكنك القراءة أو النوم.
خصص 12 دقيقة في الصباح. نظف عقلك بالأعمال المنزلية الروتينية. اذهب للتمشي في الطبيعة. تعلَّم البستنة. اذهب للعمل بهدوء.