لا يخبت توتر الحياة اليومية أبدًا بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من اضطراب القلق العام، فاضطراب القلق العام يؤدّي إلى جعل المخاوف التي تكون طفيفة في العادة تبدو تعجيزية مما يصعّب من حياتك اليومية. قد تتطوّر الإصابة باضطراب القلق العام مع مرور الوقت، وتكون الإصابة عامة في بعض العائلات. يمكن أن تتحسّن الأعراض أو تزيد سوءًا مع مرور الوقت، ومن المهم تعلّم طرق صحّية للتعامل معها. تتضمن أعراض اضطراب القلق العام ما يلي:  عدم قابلية المخاوف التي تعاني منها للتحكّم وعدم التمكّن من تجنّب التفكير بالأشياء التي تشعرك بالقلق. عدم التمكّن من الاسترخاء أو التصرّف على طبيعتك. مواجهة صعوبات في النوم بسبب عدم القدرة على التوقّف عن القلق. الشعور الدائم بالفزع. تأثير القلق على عملك وحياتك الاجتماعية. عدم التمكّن من الاسترخاء إلا عند امتلاك خطّة، حيث أنك تحتاج لمعرفة ما سيحدث في المستقبل. الشعور بالتوتر وعدم الارتياح أو العصبية. تظهر الدراسات ارتفاعًا في النشاط في الجزء المسؤول عن الخوف في المخ لدى الأشخاص الذين يعانون من اضطراب القلق العام، ويساعد الذهاب إلى مكان يدعو للاسترخاء على إيجاد متنفّس لمخاوفك. اخرج إلى مكان طبيعي مثلًا حيث أن لذلك العديد من الفوائد الصحّية التي تشمل تقليل التوتر والقلق.  يؤدّي تغيير المكان أحيانًا إلى تخفيف أعراض اضطراب القلق العام، فإن كنت قد أمضيْت فترة الظهيرة في منزلك وأنت تشعر بالقلق حول الفواتير غير المدفوعة مثلًا، قد يساعدك المشي قليلًا في حيّك على إبعاد ذهنك عن هذه الأفكار. حاول تخصيص غرفة في منزلك يمكنك الجلوس فيها بهدوء. املأ الغرفة بأشياء ترتاح لها، كوضع شموع ذات رائحة مهدّئة أو وضع أعمال فنّية تدعو للاسترخاء. قد يكون ذلك فعّالًا إن كنت بحاجة للابتعاد قليلًا عن القلق. لن تشعر بالتوتر أو القلق عند الاستماع للموسيقى أو عند التركيز على الغناء، فمن الصعب فعل الشيئين في نفس الوقت. يتطلّب الاستماع إرسال المخ لرسائل إلى الأذنين ويؤدّي ذلك إلى تشتيت ذهنك بعيدًا عن التفكير كثيرًا في مخاوفك، كما يؤدّي الغناء إلى خفض مستويات التوتر ويسمح لك بفتح حلقك وإطلاق المشاعر التي قد تشعر بأنها عالقة في صدرك وتسبب لك المشكلات. إن كنت تشعر بالقلق في أي موقف، حاول أن تدندن بصوت منخفض. استعن دائمًا بهذه التقنية لمساعدتك في كل المواقف الاجتماعية وتجنّب استخدامها في المواقف الهادئة جدًا التي لن يكون من المناسب فيها الدندنة أو الغناء بصوت مرتفع. حاسة الشم جزء مهم لمساعدتك على التذكّر، لذا استخدمها لتقديم ذكريات جديدة من الهدوء والراحة. يؤدّي التنفّس العميق في بيئة نظيفة إلى خفض مستوى التوتر وخفض ضغط الدم وغير ذلك من الفوائد الصحّية. إن كنت تشعر بالقلق، استقطع بضع لحظات وركّز على تنفّسك لبضع ثوان. احبس النفس لثوان معدودة ثم أطلقه ببطء. أخبر نفسك أنك تملأ جسمك بهواء صحّي خال من التوتر وأنك تزفر القلق والتوتر الذي تشعر به. استقطاع الوقت لتناول وجبة رائعة يمكن أن يكون أشبه بإقامة حفل هادئ، لذا تراجع قليلًا واستمتع بكل جزء من وجبتك: المقبّلات أولًا ثم الطبق الرئيسي ثم الحلوى. استمتع بكل قضمة واشعر بالامتنان لكل الأشياء التي تمتلكها. يساعد الأكل ببطء في تقليل القلق الذي تشعر به. ارفع مستوى وعيك إلى الحد الأقصى عند تناول الطعام واشعر بالامتنان للطاقة التي يمدّك بها. ركّز بشكل أكبر على تناول الطعام عوضًا عن القلق والإفراط بتناول الطعام لأنك لا تركّز كثيرًا وتجنّب الانخراط في الأمر واستهلاك كميات كبيرة من الطعام حيث أن ذلك سيؤدّي إلى مشاكل صحّية مثل السمنة والمشاكل الأخرى المتعلّقة بالوزن. استخدم حاسة اللمس للتعامل مع قلقك. سواءً أكان الملمس ناعمًا أو باردًا أو ساخنًا، سيساعدك الملمس ودرجة الحرارة في زيادة شعورك بالهدوء.  إن كنت تشعر بالبرودة، قم بلفّ جسمك في بطّانية ناعمة ومريحة لتشعرك بالارتياح. مرّر يديك على البطّانية كأنك تداعب كلبًا أو قطّة، حيث أنه قد ثبت أن ذلك يخفّف مستوى التوتر والقلق.  إن كنت تشعر بالدفء، توجّه إلى الشاطئ ومرّر يديك وقدميك في الرمال الدافئة واشعر بالراحة التي تطرأ على جسمك. بذل الطاقة الجسدية يعتبر طريقة رائعة للتعامل مع القلق ، حيث أن الجلوس في مكان واحد يسمح بارتفاع مستوى المشاعر. من المهم التعبير عن مشاعرك، وفعل ذلك من خلال التمارين الجسدية أمر مفيد جدًا لصحّتك.  يمكنك التدرّب على نشاطات مثل المشي أو التنزّه أو الجري حيث أن هذه النشاطات تطلق مواد الإندورفين (التي تنتج في المخ) لإحداث تأثير إيجابي ومهدّئ.  الرقص طريقة رائعة للتعامل مع القلق. يؤدّي الانخراط في صف رقص إلى تطلّب الانتباه لكل حركة من حركات جسمك، وسيحرّرك ذلك من القلق حول الأشياء ويمنحك راحة رائعة من التفكير. ابحث عن نشاطات أخرى تتطلّب استجماع جلّ تركيزك على المهمة التي تقوم بها. شارك مثلًا في المشاريع الخاصة في مدرستك أو في عملك أو في منزلك إن كانت هذه المشاريع تحتاج إلى انتباهك الكامل، ولكن لا تتحمّل مسؤولية الكثير من المشاريع حيث أن ذلك قد يزيد من مستوى قلقك وتوترك. اتبع حدسك. إن كنت تشعر بأن هناك الكثير مما يجب فعله، تراجع قليلًا حتى تجد مستوى المشاركة المناسب لك. يجد بعض الأشخاص أن الاسترخاء صعب للغاية، ومواجهة صعوبة في ذلك لا يعني أنه لا يمكنك الاسترخاء، فكل ما يعنيه ذلك هو أنه يجب عليك تعلّم طريقة فعل ذلك. كما هو الحال مع أي مهارة جديدة، يتطلّب ذلك جمع المعلومات واستخدام التقنيات ومتابعة النتائج.  استخدم تقنيات مثل إرخاء العضلات التقدّمي. ابحث عن مكان هادئ لتشعر فيه بالراحة. اعمل من القدمين والاتّجاه للأعلى أو من الرأس والاتّجاه للأسفل على شدّ المجموعات العضلية في كل جزء من أجزاء الجسم لبضع ثوان ثم إرخائها وبالتالى الاسترخاء. ستشعر بتبدّد التوتر وبالاسترخاء أثناء تقدّمك في شدّ وإرخاء أجزاء الجسم المختلفة، فقد تكون عضلاتك مشدودة جدًا أكثر مما تتخيّل. يمكنك استخدام هذه التقنية في كل المواقف التي تدعو إلى القلق، ويمكنك استخدام هذه التقنية دون الاحتياج للتواجد في مكان هادئ.  تأمل وحدك أو ضمن مجموعة. لطالما استخدمت ثقافات مختلفة على مرّ العصور التأمل للتغلّب على الأفكار السلبية وحصد الأفكار الإيجابية. أغلق عينيك وتخيّل القيام بنشاطات تشعر فيها بالتحدّي وتتمكّن من إنهائها بنجاح وهدوء. يمكن أن تتضمن هذه التخيّلات المواقف الاجتماعية المختلفة التي تشعرك بالقلق، أو أن تتخيّل نشاطات مثل ركوب الأمواج والتسابق بالخيول واستكشاف مهاراتك الموسيقية، أو أشياء أصغر مثل طلب توقيع أحد الرياضيين.  هدف التخيّل الموجّه هو إطلاعك على لمحة تقوم فيها بفعل شيء دون أن يؤثر القلق عليك. يمكنك أن ترى نفسك وأنت تفعل أي شيء تتخيّله مما سيساعدك على الإيمان بقدرتك على فعله في الواقع أيضًا. يعتقد العلماء أن العقل يختبر التصرّفات الحقيقية والتصرّفات المتخيّله بطريقة مشابهة، فإن تخيّلت أنك تدخل إلى حفلة وأنت تبتسم ومن ثم تقترب من مجموعة من الأشخاص لإجراء محادثة معهم، تكون بذلك تقوّي المسارات العصبية المرتبطة بهذه الأفعال في الحقيقة. يصبح التصرّف بعد ذلك مألوفًا للعقل، لذا فإنك ستجد أنه من الطبيعي الانخراط مع الآخرين عوضًا عن الوقوف وحدك أثناء تواجدك في حفلة على أرض الواقع.
حدّد أعراض اضطراب القلق العام. اذهب إلى مكان يدعو إلى الاسترخاء. استمع للموسيقى أو قم بالغناء. تنفّس هواءً نقيًا. استمتع بوجبة جيدة. اشعر بشيء مريح. حرّك جسمك. تعلّم تقنيات الاسترخاء. استخدم تقنيات التخيّل.