فإن كانت لديك خارطة واضحة لما ترغب بالقيام به فيها فمن المستبعد أن تفرض الإغراءات سيطرتها عليك بشكل كان من الممكن أن يؤذيك على المدى الطويل. اكتب الأشياء الهامة التي ترغب انتزاعها من الحياة: أهي الحياة مهنية المتميزة؟ أم تكوين عائلتك الخاصة في أحد الأيام؟ أم أن تصبح ثريًا؟  لست مضطرًا لوضع خطة شديدة التفصيل لكيفية تحقيقك تلك الأهداف. ولكن عوضًا عن ذلك، تذكر أهمية وضع تلك الأهداف نصب عينيك لتسير حياتك على مسار واضح. لتكوين أهدافك الشخصية، من المهم ألا تضع لنفسك أهدافًا صعبة المنال وإلا ستفشل وستفقد حافزك لتحقيقها. وعوضًا عن ذلك، ضع لنفسك أهدافًا كبيرة (مثل: تعلّم البرمجة)، ولكن بين تلك الأهداف الكبيرة حاول وضع أهدافًا أصغر، من السهل تحقيقها (مثل: قراءة فصل واحد من كتاب لتعليم البرمجة كل أسبوع). بهذه الطريقة سيمكنك أن ترى تقدمًا ملحوظًا في مسيرتك لتحقيق أهدافك الكبرى. المشاعر السلبية من شأنها تقليل سيطرتك على نفسك وإضعاف قدرتك على التحكم في عقلك.  لكن من أنسب الطرق لمواجهة المشاعر السلبية -بكل بساطة-: هو أن تبتسم.  وعلى الرغم من بديهية أن شعورك بالسعادة هو دافع التبسّم، إلا أن ردود فعل الوجه تؤكّد واقع أن الابتسام قد يدفعك للشعور بالسعادة بالفعل. تظهر الأبحاث إن الإنفاق على الآخرين قد يزيد من سعادتك. السعادة والرفاهية من شأنها تحسين صورتك وتقليل أي مشاعر سلبية من شأنها جعل التحكم في النفس صعبًا.  كيفية إنفاقك لوقتك أو مالك على الآخرين ليست مهمة. ما يهم حقًا أن تجدها ذات قيمة، وأن يراها من تقوم بمساعدتهم كذلك. فمن أفضل الطرق للسيطرة على عقلك هي أن تجعل حصوله على ما يرغب به صعبًا. ذلك المجهود الزائد سيزيد من صعوبة أن يسيطر عليك أحد أجزاء عقلك وينفرد بتأثيره على تصرفاتك. على سبيل المثال، إن كنت ترغب بالسيطرة على الجزء العقلي المسئول عن رغبتك في مشاهدة التلفاز، لرغبة جزء آخر الحد من ساعات التلفاز، يمكنك وضع الريموت في مكان يصعب الوصول له.   مثال آخر، إن كنت معتادًا على إغفاء منبهك كل صباح، يمكنك وضع ساعة المنبه بعيدًا عن سريرك، لتضطر القيام من نومك لإغلاق المنبه. مثال ثالث: إن كنت تجد مشكلة في العدول عن نشاطك الجنسي، وترغب بتغيير هذا التصرف، يمكنك تجنب وضع نفسك في مواقف ستقودك حتمًا للجنس: فتتوقف عن الذهاب للبارات والملاهي الليلية، كما يمكنك إلغاء أرقام اللائي اعتدت على الخروج معهن بعض الأحيان. فعندما تتمكن بنجاح من السيطرة على عقلك، كافئ نفسك لتستمر في فعل ذلك حتى في المستقبل.   وعلى سبيل المثال، إن كنت لا تحب التمارين على الإطلاق ولكنك مجبرٌ على القيام بها، كافئ نفسك بقطعة من الشوكولاتة أو بمشاهدة حلقة من مسلسلك المفضل.  احذر من أن تكون المكافئة مُبالغًا فيها وإلا ستجد نفسك قد فقدت السيطرة وعُدت من حيث بدأت. على سبيل المثال، إن كان هدفك هو أن تفقد بعض الوزن وتمكنت من السيطرة على عقلك وتدربت حتى وإن كنت لا ترغب بذلك، فلا تتناول الكثير من الشوكولاتة وإلا ستفقد كل التقدم الذي أحرزته. فكما يفيدك مكافئة النجاحات في السيطرة على نفسك في المستقبل، معاقبة نفسك لفشلك ستكون ذات فائدة كذلك. في الواقع، فقد أظهرت الدراسات أن الخوف من العقاب قد يدفع البعض لبذل المزيد من الجهد في السيطرة على النفس.  لضمان فعالية العقاب، ضعه في يد أحد أفراد عائلتك، أصدقائك، أو شريكك، وأخبرهم بأن يقوموا بتنفيذه إن فشلت في السيطرة على نفسك كما كنت تأمل. على سبيل المثال، يمكنهم إخفاء الحلوى عنك، وفي نهاية اليوم إن فشلت في تحقيق هدفك، بإمكانهم منعك من تناولها. فالعلاقة ما بين العقل والجسد قوية؛ العقل بإمكانه جعل الجسم متوترًا، والتوتر الجسدي قد يقود العقل لحالة من الإرهاق.   وعندما يشعر الناس بالتوتر فهم يبذلون الكثير من السيطرة على النفس للتعامل مع مُسببات التوتر وغالبًا ما يفقدون سيطرتهم على أنفسهم فيما بعد.  لذلك من المهم التقليل من مُسببات التوتر لاستمرار ثبات السيطرة على النفس. وهناك عدد من الطرق التي أثبتت فعاليتها في تقليل القلق. :  حاول تجريب بعض تقنيات الاسترخاء مثل التنفس بعمق، فيمكنك أن تحاول حبس أنفاسك لعدة ثوان وتزفر بعدها ببطء لعدة ثوان. يمكنك محاولة تركيز عقلك على تكرار كلمة واحدة مُهدئة (مثل هدوووء أو سلاااام). الحصول على بعض التدريبات الرياضية سيساعدك في التنفس ببطء وإرخاء عضلاتك. محادثة الأصدقاء والعائلة، فالدعم الاجتماعي يساعد في التخفيف من التوتر.
خطط لحياتك. ابتسم، حتى وإن كنت لا ترغب بذلك. أنفق من وقتك ومالك على الآخرين. ضع عقبات في طريقك. كافئ نجاحك في السيطرة على نفسك. عاقب محاولاتك الفاشلة للتحكم في نفسك. قلل من التوتر.