أقصى معدَّل لضربات القلب هو أسرع وتيرة لضربات القلب بوحدة نبضة لكل دقيقة؛ يمكنك تقدير هذه القيمة عن طريق ضرب عمرك في 0.7 ثم طرح الناتج من 207. تكون هذه القيمة أعلى بكثير من المعدَّل الذي يصل إليه (أو الذي يفترض أن يصل إليه) معظم الأشخاص أثناء التمرين، لذا لا تعتمد على جهاز قياس معدَّل ضربات القلب لمعرفة هذه القيمة.  إن كان عمرك 39 سنة على سبيل المثال، يكون التقدير 207 - (0.7) × (39) = 207 - 28 = 180 نبضة لكل دقيقة. هناك عدة صيغ رياضية مشابهة يمكن استخدامها، لذا فإنك قد تسمع تقديرات مختلفة من طبيبك أو مدرّبك. تجنّب الحصول على تقديرات باستخدام المعادلة القديمة "220 - عمرك". يمكنك الحصول على تقدير جيد باستخدام صيغة 220-العمر ولكن اعلم أن معدَّل الخطأ فيها +/- 2 أو 3 نبضات لكل دقيقة. تأخذ طريقة كارفونين في الحسبان معدَّل ضربات القلب في وضع الاسترخاء الذي يختلف من شخص إلى آخر مما يقدّم حسابات أكثر اعتمادية لكل شخص. تفقّد نبضك قبل الخروج من السرير صباحًا عن طريق وضع أطراف إصبعي السبابة والوسطى في منتصف الجهة الداخلية من المعصم أو فوق الحلق على أحد جانبي القصبة الهوائية. راقب الساعة باستخدام اليد الأخرى واحسب عدد ضربات القلب خلال 30 ثانية ابتداءً من "صفر" مع ضربة القلب الأولى. اضرب القيمة بعد ذلك في 2 للحصول على معدَّل ضربات القلب لكل دقيقة في وضع الاسترخاء.   احسب متوسط ثلاث قراءات مختلفة في الصباح للحصول على دقة أكبر. إن كانت القراءات الثلاثة 62 و 65 و 63 نبضة لكل دقيقة مثلًا، يكون المتوسط (62+65+63) ÷ 3، أي حوالي 63 نبضة لكل دقيقة. يؤثر كل من التدخين والكافيين والتوتر وارتفاع درجة حرارة الجو والعديد من الأدوية على معدَّل ضربات القلب، ويجب بذل أقصى جهد لتقليل هذه العوامل قبل قياس معدَّل ضربات القلب في وضع الاسترخاء. هذا هو الفرق بين معدَّل ضربات القلب في وضع الاسترخاء ومعدَّل ضربات القلب عند بذل أقصى مجهود، وتسمى هذه القيمة "احتياطي معدَّل ضربات القلب" لأنه يعبّر عن الشدة الزائدة المتاحة للقلب عند الاحتياج إليها.  للحصول على احتياطي معدَّل ضربات القلب، استخدم الصيغة (احتياطي معدل ضربات القلب = أقصى معدل لضربات القلب - معدَّل ضربات القلب في وضع الاسترخاء). على سبيل المثال: إن كان أقصى معدَّل لضربات القلب 180 نبضة لكل دقيقة وكان معدَّل ضربات القلب في وضع الاسترخاء 63 نبضة لكل دقيقة، يكون حينها احتياطي معدَّل ضربات القلب يساوي 180-63 = 117 نبضة لكل دقيقة. اضرب احتياطي معدَّل ضربات القلب في 0.5. من غير المفيد أو الصحي استهلاك كامل احتياطي معدَّل ضربات القلب أثناء التمارين الرياضية الطبيعية، ويمكنك عوضًا عن ذلك استهداف استغلال نسبة من احتياطي معدَّل ضربات القلب اعتمادًا على شدة ممارسة التمارين الرياضية. اضرب احتياطي معدَّل ضربات القلب في 0.5 لمعرفة أقل زيادة مطلوبة في حالة التمارين الرياضية المعتدلة.  إن كان احتياطي معدَّل ضربات القلب 117 نبضة لكل دقيقة، يعني استخدام نصف هذا الاحتياطي زيادة معدَّل ضربات القلب بقيمة (117) × (0.5) = 58.5 نبضة لكل دقيقة. أضِف الناتج إلى معدَّل ضربات القلب الناتج للحصول على أقل معدَّل مستهدف لضربات القلب. تعبّر النتيجة عن النهاية الدنيا لمعدَّل ضربات القلب المستهدف؛ هذا الهدف جيد للأشخاص الذي شرعوا في ممارسة التمارين بانتظام أو الأشخاص الذين يمرون بمرحلة استشفاء. باستخدام الأرقام السابقة، 63 نبضة لكل دقيقة كمعدَّل ضربات قلب ناتج + 58.5 نبضة لكل دقيقة كقيمة زيادة = 121.5 نبضة لكل دقيقة كمعدَّل مستهدف لضربات القلب. غيّر القيمة 0.5 إلى قيمة عشرية أكبر لحساب معدَّل ضربات قلب مستهدف أعلى. يمكن أن تزيد القيمة تدريجيًا مع تحسّن لياقتك إن كنت في بداية برنامج تمارين رياضية حتى تصل إلى 0.7 لتكون في الحد الأعلى من التمارين متوسطة الشدة، كما يمكنك البدء من 0.7 أو أكثر إن كنت رياضيًا تختار معدَّل ضربات قلب مستهدف لتمارين رياضية شديدة. يمكن للتمارين الرياضية غير الهوائية الشديدة للغاية استهلاك 0.85 من احتياطي معدَّل ضربات القلب. استخدم المعادلة التالية لمعرفة هذه القيمة: (احتياطي معدَّل ضربات القلب × 0.85) + معدَّل ضربات القلب في وضع الاسترخاء = معدل ضربات القلب الشديد المستهدف.
احسب أقصى معدَّل لضربات القلب. تفقّد معدَّل ضربات القلب في وضع الاسترخاء. احسب احتياطي معدَّل ضربات القلب. احسب أقل معدَّل مستهدف لضربات القلب. احسب معدَّل ضربات القلب المتوسط المستهدف. احسب معدَّل ضربات القلب الشديد المستهدف.