يجب أن يحصل البالغون على 1000 مليجرام من الكالسيوم يوميًا، فهو أهم العناصر التي يحتاجها الجسم للحفاظ على صحة العظام. العظام تحتاج إلى الكالسيوم ليحافظ على صحتها ويجنبها الإصابة بالهشاشة. يحتاج الرجال فوق الخمسين، والنساء فوق السبعين، إلى المزيد من الكالسيوم، حوالي 1200 مليجرام يوميًا.  تتضمن الأطعمة الغنية بالكالسيوم: الأجبان والخضروات الورقية والبروكلي وسمك السلمون ومنتجات الصويا. يجب ألا يزيد حد التناول اليومي للكالسيوم عن 2000 مليجرام. فهناك أعراض جانبية عديدة لزيادة الكالسيوم، مثل الإمساك وعُسر الهضم ومخاطر الإصابة بحصوات الكُلَى. لا يزال الجدل قائمًا بين العلماء حول الكمية المثلى من فيتامين د التي يجب الحصول عليها يوميًا، لكن الحصول على 600 وحدة دولية على الأقل يوميًا هو محل اتفاق. يمكن للمراهقين والبالغين الأصحاء الحصول على 4000 وحدة دولية يوميًا. الطريقة الأساسية للحصول على فيتامين د هي التعرض لضوء الشمس. إذا لم يكن بإمكانك التعرض للشمس فناقش مع طبيبك السبل البديلة للحصول على فيتامين د. استخدام مكملات فيتامين د تختلف فيه وجهات نظر الأطباء، فاسأل طبيبك النصيحة. لا يعني هذا بالطبع أن تعرض نفسك للشمس إلى درجة اكتساب السُّمرة، فهذا يعد غير صحي لبشرتك وقد يزيد من مخاطر الإصابة بسرطان الجلد. تكفي فترة قصيرة للغاية من التعرض للشمس للحصول على احتياجك، وربما كانت 15 دقيقة فترة كافية، حسب نوع بشرتك وموقعك الجغرافي. يجب أن يتضمن الغذاء الصحي مزيجًا متوازنًا من البروتين والحبوب الكاملة والخضروات والفاكهة. وتظهر آثار تلك العناصر الغذائية في العظام بصورة واضحة. وهناك بعض الأطعمة التي يمكن أن تُغني غذاءك بالمنجنيز والزنك والنحاس.  الأطعمة الغنية بالمنجنيز تتضمن المكسرات والمحار والقشريات والشوكولاتة الداكنة وفول الصويا وبذور عباد الشمس. لحم البقر والمحار والقشريات والفول السوداني من الأطعمة الغنية بالزنك. النحاس يتوفر في أطعمة مثل الحبار والكركند (الاستاكوزا) والمحار والطماطم المجففة بالشمس. يحتاج جسمك كله إلى الماء ليحافظ على صحته. ويفيد الترطيب كامل الجسم وخصوصًا الأعضاء والمفاصل، وأظهرت الدراسات أنه يقلل من مخاطر الإصابة بهشاشة العظام. تتوقف كمية السوائل التي تحتاج إليها على عوامل عدة، لكن النساء يحتجن – بشكل عام – إلى حوالي 9 أكواب من السوائل يوميًا بينما يحتاج الرجال إلى حوالي 13 كوب. والحصول على 8 أكواب يوميًا على الأقل جيد بشكل عام، لكن الزيادة على ذلك أفضل. يجب الترشيد في استهلاك الملح والمشروبات الغازية والكافيين والزيوت المهدرجة، فتلك المواد تتسبب في خفض محتوى الكالسيوم في عظامك، كما أن لها العديد من الآثار السلبية الأخرى على صحتك، لذا فمن الأفضل تجنبها بشكل عام. يجب ألا يتعدى استهلاكك اليومي من فيتامين أ 5000 وحدة دولية. لتجنب الإفراط في تناول فيتامين أ، قلل من تناول البيض (أو تناول البياض فقط) وحاول تناول منتجات الألبان الخالية من الدسم أو قليلة الدسم، وراجع محتوى فيتامين أ في كبسولات الفيتامينات التي تتناولها. يعد فيتامين أ مهمًا لنمو العظام، لكن الإفراط في تناوله يؤدي إلى الإضرار بالعظام. يجب أن يتناول الذكور المراهقون والبالغون حوالي 3000 وحدة دولية منه يوميًا، و2310 وحدة دولية تقريبًا في حالة الإناث المراهقات والبالغات. لتتصور هذه الكميات، اعلم أن 28 جرامًا من جبن الشيدر تحتوي تقريبًا على 300 وحدة دولية من فيتامين أ، ويحتوي كوب الحليب كامل الدسم على 500 وحدة دولية.
ركز على تناول الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكالسيوم. اهتم بالحصول على فيتامين د. تناول غذاءً صحيًا غنيًا بعناصر المنجنيز والزنك والنحاس. تناوَل 8 أكواب من الماء على الأقل يوميًا. تجنب الإفراط في تناول المواد الضارة. تناول الكمية الصحيحة من فيتامين أ.