يجب التدرب على قوة الإرادة كي لا نستسلم لكل أنواع الإغراءات الصغيرة التي تواجهنا يوميًا. إذا تدربت على مواجهة تلك الإغراءات الصغيرة ستضع أساسًا لقوة إرادة أكبر في جوانب أخرى من حياتك. على سبيل المثال:  لا تشترِ شيئًا عن طريق نزوة وأنت حقًا لا تحتاجه الآن مثل القهوة أو قرص صلب او قميص جديد. بدلًا من ذلك وفر نقودك. ضع المسليات بعيدًا في درج أو خزانة بدلًا من تركها في مكان واضح. اذهب للمشي لوقت قصير بدلًا من تصفح بريدك الالكتروني أو حساباتك على مواقع التواصل. أن تعرف قبل الأوان ماذا ستفعل في الموقف لتتجنب الإغراءات أو تمارس قوة الإرادة سيساعدك ذلك لتنجح. عندما تواجه مثل هذه المواقف تحول إلى جملة "ماذا إن حدث". على سبيل المثال:  إذا كنت تحاول تجنب الوجبات السريعة: "إذا ذهبت إلى مخزن البقالة ولم أستطع إبعاد نظري عن المسليات غير الصحية فسوف آخذ علبة من الحبوب الكاملة بدلَا من ذلك." إذا كنت تحاول تجنب شرب الخمر: "إذا عرض أحدهم عليّ مشروبًا فسأطلب الصودا." إذا كنت تحاول التحكم بمزاجك: "إذا بدأت أشعر بالانفعال حينها سأغلق عيني فورًا وآخذ نفسًا عميقًا وأعد حتى رقم 10 لأهدأ." تحقيق الرغبات يمكن أن يكون ممتعًا على المدى القصير لكن في بعض الأحيان فإن الامتناع عن هذه الأشياء يمكن أن يزيد من شعورك بقوة الإرادة والرضا عن نفسك. هناك طرق عديدة لتأجيل مُتعك يوميًا مثل:  خذ حمامًا يكون باردًا في البداية واسنح لنفسك بالماء الدافئ فقط بعد دقائق قليلة. انتظر 5 دقائق قبل الأكل حتى ولو كنت جائعًا. صُم ليوم واحد (افعل ذلك فقط عندما تك ن بصحة جيدة واستشر طبيبك قبل ذلك).  اسمح لنفسك بشراء الشيء الذي ترديه فقط بعد مدة معينة من الوقت كأسبوع مثلًا (سيمنحك ذلك الوقت لتحدد ما إذا كنت تحتاجه فعلًا). أثبتت أحد الدراسات أن اهتمامك من آن لآخر بجلستك وتنفسك، الخ يمكن أن ينشط قوة الإرادة لديك ويحسن مزاجك.  تشمل التمرينات البسيطة التي يمكن أن تحقق ذلك الآتي:  تذكير نفسك أن تجلس بشكل معتدل. توقف لتأخذ نفسًا عميقًا كل فترة. قم من مكتبك أو مقعدك لمدة 5 دقائق لتأخذ راحة كل ساعة. تعد التمرينات الجسدية جيدة لصحتك لأنها تعطيك الشعور بالتحكم في نفسك. يمكن أن تستعين بقوة جسدك لتزيد قوة إرادتك في الجوانب الأخرى من حياتك. ركز على عمل خطة للتدريب البدني الذي يناسب اسلوب حياتك وقدراتك. لا تخف أن تبدأ بشيء بسيط وتذكر أن أي تحسن تفعله يستحق المجهود. أهم شيء أن تلتزم بخطتك. اعتمادًا على خبرتك، جرب:  خذ من وقتك 10 دقائق للمشي يوميًا ثم زدها إلى 30 دقيقة أو أكثر. افعل نشاطًا روتينيًا سواءً داخل أو خارج المنزل. العب رياضة مفضلة مع الأصدقاء مرة أو أكثر أسبوعيًا. تمرن لمسافة 5 كيلو أو ماراثون، الخ. اركب الدراجة إلى عملك كل يوم بدلًا من ركوب السيارة أو المواصلات العامة. تسلق جبلًا. بجانب النشاط البدني يمكن أن تزيد قوة إرادتك عن طريق المجهود العقلي. أهم شيء أن تركز على نفي الأفكار التي تحبطك. عن طريق ممارسة التحكم بالذات بهذه الطريقة ستشعر نفسك متحكمًا في شعورك وتفكيرك.  يمكن أن تغير أفكارك السلبية إلى أخرى إيجابية. على سبيل المثال، إذا كنت مغرى أن تفكر "أنا لم افعل ذلك قبل ذلك ولا أعلم ماذا أفعل" حوّل الموقف إلى شكل أكثر إيجابية بأن تفكر "هذه فرصة لي لأتعلم شيئًا جديدًا." تجنب الأماكن المعينة والأشخاص والمواقف ووسائل الإعلام والعناصر الأخرى في حياتك التي تسبب لك الأفكار السلبية. الممارسة البسيطة للتأمل يمكن أن تغير إدراكك لنفسك بشكل درامي وتنشط مزاجك وصحتك وتقلل من توترك. إذا اعتدت على التأمل من فترة لأخرى حتى ولو لـ 5 دقائق في المرة ستتدرب على قوة الإرادة بالالتزام بهدفك وبتعميق شعورك بنفسك. تشمل أنواع التأمل المختلفة الآتي:  إنشاد الأغاني حيث يمكن أن تعيد كلمة أو جملة مرة تلو الأخرى. تدرب على أحلام اليقظة لتكون أكثر سعادة حيث تركز على إدراكك في حين تتأمل من خلال تمارين التنفس والوسائل الأخرى. التمارين التي تدمج التأمل مع النشاط الجسدي مثل التأمل في الحب. بعض تمارين التنفس واليوجا. تكنيك التوهم. كجزء من هدفك النهائي لاستخدام قوة إرادتك سترغب أن توجه انتباهك إلى المزايا مثل إظهار الرحمة للكائنات الأخرى، أن تكون صديقًا جيدًا، أن تتدرب على الصبر والأمانة، الخ. توضح الأبحاث أن قوة الإرادة والمميزات مرتبطان ببعضهما، لذلك افعل اشياء مثل:  مارس سلوكًا عاطفيًا تلقائيًا كل يوم مثل أن تترك مقعدك في الباص لشخص آخر أو تدفع لغريب عنك ثمن الغداء أو تمدح شخصًا بحاجة لذلك. تكرس على الأقل ساعة أسبوعيًا لتساعد شخصًا آخر بدون أن يطلب منك. التطوع في منظمة مجتمعية. أن تكون صبورًا مع عائلتك واصدقائك وزملائك في العمل، الخ بمقاومة رغبتك في الحكم عليهم.
قاوم الإغراءات قصيرة المدى. قم بإنشاء خطط "ماذا إن حدث". قم بتأجيل المُتع. أعط الاهتمام لجسدك. حمّس نفسك جسديًا. ارفض أو استبدل الأفكار الغير مرغوب فيها. تأمّل. ركز على المزايا.