استشارة الطبيب مهمة قبل البدء في إتباع أي حمية غذائية جديدة. يمكن للطبيب أن يرشدك لبدائل مناسبة أو معلومات إضافية تكون أنسب لصحتك العامة. أخصائي تغذية هو خبير تغذية يمكنه مساعدتك في إتباع نظام حمية فعال لفقدان الوزن.  استشر طبيبك عن أخصائي تغذية يثق به لمساعدتك في فقدان الوزن. ابحث عن أخصائي تغذية في منطقتك، سواء بسؤال المعارف أو بالبحث على الإنترنت. استهلاك أقل ١٢٠٠ سعرة حرارية لعدة أيام متتالية ليست طريقة آمنة أو صحية لفقدان الوزن.أيًا كانت الخطة التي اخترتها تأكد أنك تستهلك أكثر من ١٢٠٠ سعرة حرارية في اليوم الواحد.  استخدم مفكرة للسعرات الحرارية أو تطبيق على الموبايل لمتابعة استهلاكك اليومي. استبدل العصير بوجبة أو وجبتين بدلًا من إتباع حمية العصائر بشكل كامل. استهلاك وجبة أو وجبتين متوازنتين يساعدك على تحقيق هدفك اليومي من السعرات الحرارية. من الأعراض الجانبية لحمية ذات سعرات حرارية قليلة: الإعياء والتعب، الضعف والجوع. هناك أعراض أكثر خطورة مثل أمراض سوء التغذية مثل الأنيميا وفقدان كتلة العضلات ومشاكل في القلب. صحيح أن العصير يسمح لك باستهلاك كميات كبيرة من الخضروات والفواكه ولكنه لا يقدم أي بروتين. من أجل الحفاظ على حمية صحية ومتوازنة من المهم استهلاك كمية مناسبة من البروتين يوميًا.  تحتاج المرأة البالغة لاستهلاك ٤٦ جرام من البروتين بشكل يومي أما الرجل البالغ يحتاج إلى ٥٦ جرام من البروتين.  يمكنك إضافة بودرة البروتين الغير مضاف إليه أي نكهات إلى العصير الخاص بك، سيساعدك على التحكم في السكر في الدم كما لن يؤثر على الطعم. حاول عمل سموثي بدلًا من العصير فقط. يمكنك إضافة المكسرات والبذور وزبدة المكسرات واللبن والزبادي والبروتين البودرة للعصير. اشرب عصير بدلًا من وجبة أو جبتين في اليوم وتأكد من تناول البروتين في باقي الوجبات والوجبات الصغيرة على مدار اليوم. بعض الحميات التي تستخدم آلة استخراج العصير تفتقد لوجود الألياف في حمية العصائر. اللُب يحتوي على عناصر غذائية مفيدة. قلة الألياف قد تسبب إمساكًا وتلاعب نسبة السكر في الدم وزيادة في الوزن.  تفصل آلة العصر العصير عن اللُب. يمكنك إضافة اللُب مرة أخري للعصير أو استخدامه في وصفات أخرى. على سبيل المثال يمكنك إضافة لُب الخضروات للشوربة وصوص المكرونات أو مزجه أثناء طبخ الصواني أو المعجنات. يمكنك إضافة لُب الفواكه للمعجنات الحلوة مثل المافن و الكوكيز والبان كيك.  يمكنك إضافة مكمل غذائي من الألياف. استهلك حبيتين من حبوب أو بودرة الألياف يوميًا. أيًا كانت الطريقة في الحصول على الألياف فهي جزء أساسي من الحمية الصحية. تأكد من وجودها أثناء حمية العصائر. كل حميات العصائر غير مصممة للإتباع على المدى الطويل. لا تتبع الحميات التي تعتمد على العصائر فقط لأكثر من عدة أيام معدودات. حمية العصير قليلة السعرات وقليلة البروتين وبعض العناصر الأساسية التي يحتاجها الجسد. على المدى الطويل غياب هذه العناصر ضار وغير صحي. أي خطة لفقدان الوزن من المهم إتباع نشاط بدني معها. يحرق التمرن السعرات الحرارية الإضافية ويساعد على فقدان الوزن.  فليكن هدفك ساعتين من تمارين الكارديو ومرتين أسبوعيًا من تمارين القوة متوسطة الحدة.  كن حذرًا ألا تشد على نفسك بقسوة في التمارين الرياضية عند إتباع حمية سعرات حرارية قليل. النشاط البدني يحتاج إلى كمية معقولة من الطاقة، إذا كنت تتبع حمية عصائر بشكل كامل، هذا العدد القليل من السعرات الحرارية لن يسمح لك بأداء التمرين الرياضي.
استشر طبيبك أو أخصائي تغذية. استهلك على الأقل ١٢٠٠ سعرة حرارية يوميًا. تناول ما يكفيك من البروتين. أضف مصدر للألياف. حد من الوقت التي تمضيه في الاعتماد على العصير فقط لا غير. عليك المشاركة في نشاط بدني منتظم.