قد يجرك الشعور بالذنب إلى سلسلة من الأفكار السلبية، وهو أمر غير مفيد ولا يوفر لك أي شيء يمكنه أن يحسن من سلوكك في المستقبل، وبدلًا من ذلك حاول أن تحول شعورك بالذنب والأفكار المحيطة بذلك الشعور إلى الشعور بالامتنان.   على سبيل المثال، إذا نسيت عيد ميلاد صديقك، فقد تفكر بطريقة سلبية وتؤنب نفسك على نسيان عيد الميلاد بعبارة من قبيل "كان يجب أن أتذكر عيد ميلاد صديقي بالأمس"، وهذه الأفكار لا تسمح لك بتطوير سلوكك للأفضل والاستفادة من الموقف، بل تشعرك بالسوء فقط حيال نفسك وحيال نسيانك لعيد ميلاد صديقك. غير مثل هذه العبارة السلبية لعبارة إيجابية من قبيل "أنا ممتن لهذا الموقف لأنه اظهر لي أهمية أصدقائي في حياتي وأتاح ذلك الموقف الفرصة لكي أعبر لهم عن أهميتهم بالنسبة لي" سامح نفسك كما يمكن أن تسامح صديقك، لأن ذلك أمر بالغ الأهمية في عملية تعاملك مع الشعور بالذنب، وإذا كنت تشعر بالذنب حيال شيء فعلته أو فشلت في فعله وكان خارجًا عن إرادتك، فعليك أن تتعلم كيف تسامح نفسك، ويمكن أن تفعل ذلك عندما تبدأ في مسامحة نفسك على الأخطاء التي قد ترتكبها كما تحب أن تسامح صديق عزيز إذا اخطأ في حقك.  في المرة القادمة التي تشعر فيها بالذنب، خذ نفسًا عميقًا وتوقف عن تأنيب نفسك، وبدلًا من ذلك قل لنفسك "لقد ارتكبت خطأ، لكن هذا لا يجعلني شخص سيء". هل تذكر عبارة "على الرغم من كل شيء...فغدًا يوم جديد" من فيلم ذهب مع الريح؟ عليك أن تدرك أن كل يوم هو بمثابة يوم جديد مليء بالأمل والوعد والفرص التي يمكن أن تبدأ منها، عليك أن تدرك أنه على الرغم من أن بعض أفعالك قد تجانب الصواب، فإن تلك الأفعال لا تحدد مستقبلك، وعلى الرغم من أن لأفعالك عواقب تترتب عليها، فليس لها التحكم الكامل على باقي حياتك. فعل الخير يفيد الشخص الذي يقدمه مثلما يفيد الشخص الذي يتلقاه، على الرغم من أن الأفعال الطيبة لن تمحو أثر الأخطاء التي قد ارتكبتها، لكنها ستساعدك على التحرك نحو المستقبل بطريقة أكثر إيجابية، بالإضافة إلى أن الدراسات أظهرت أن فعل الخير له العديد من الفوائد ويحسن من صحتك النفسية والبدنية.  ابحث في المستشفيات أو الجمعيات الخيرية عن فرص للتطوع، حتى لو لمدة ساعات في الأسبوع، فقد تساعدك على التغلب على الشعور بالذنب. بعض المعتقدات والأديان تتيح لأتباعها وسائل للتكفير عن الذنوب، والتي قد تساعدك على تجاوز الشعور بالذنب، فكر في حضور أحد الطقوس الدينية او الروحية أو حتى تطوير طقوس خاصة بك، هناك العديد من الفوائد في الممارسات الروحية بخلاف تخفيف شعورك بالذنب، فقد أظهرت الأبحاث أن الممارسات الروحية تساعدك على تخفيف التوتر وتعجل بالتعافي من الأمراض.   فكر في الذهاب إلى أحد دور العبادة لمشاركة الآخرين في الشعائر. فكر في ممارسة اليوجا أو التأمل. امضِ بعض الوقت في تأمل الطبيعة وجمالها. قد يؤثر الشعور بالذنب على بعض الناس بطريقة تمنعهم من الحياة بشكل طبيعي ويؤثر على شعورهم بالسعادة، وبدون مساعدة فقد يجدون صعوبة في فهم طبيعة هذا الشهور وتحديد الطريقة الفُضلى في التعامل مع هذه المشاعر، لذلك فإن مساعدة معالج متخصص يمكن أن تساعد على تفهم هذه المشاعر، وتساعدك على تجاوزها.  خذ في اعتبارك أن الشعور المبالغ فيه بالذنب، قد يكون مؤشرًا لحالة نفسية غير ظاهرة تحتاج لعلاج، والحديث مع المعالج قد يساعدك في التعرف على حقيقة الأمر وعلى رد الفعل المناسب.
غير إحساسك بالذنب إلى الشعور بالامتنان. سامح نفسك. خذ درسًا من شخصية سكارلت أوهارا السينمائية. افعل فعلاً طيبًا. أضف بعدًا روحياً أو دينياً إلى حياتك. فكر في مساعدة معالج متخصص إذا لم تتمكن من تجاوز شعورك بالذنب بنفسك.