الجوع العاطفي قد يظهر على هيئة شعور جسدي، ومعرفة الفارق بينهما يساعدك في اتخاذ خيارات صحيحة فيما يتعلق بطعامك. إليك بعض أوجه الاختلاف بينهما:  الشعور بالجوع الجسدي يتصاعد ببطء، بينما الجوع العاطفي يكون مفاجئًا وسريعا. الجوع الجسدي لا يقتصر على نوع معين من الطعام، بينما الجوع العاطفي يكون على هيئة توق لنوع محدد من الطعام. الجوع العاطفي قد يحفزه الشعور بالملل، بينما ذلك لا ينطبق على الشعور الجسدي. حاول شغل نفسك بنشاط آخر. إن اختفى الشعور بالجوع فقد كان عاطفيًا، وإلا فقد يكون جسديًا. أحيانًا تكون الرغبة عارمة في تناول طعام بعينه. لا بأس بالاستجابة لهذا الشعور، ولكن عليك الإقرار بأنه عاطفي ولا علاقة له بالجوع العادي.   تناول القليل مما تتوق إليه. هل تشعر بالرغبة في تناول البطاطس المقلية أو الشوكولاتة؟ إذا فتناول القليل منها ببطء. بدل الأطعمة المتشابهة ببعضها. هل تتوق لتناول رقائق البطاطس المملحة؟ جرب استبدالها بالمكسرات المملحة التي قد تلبي حاجتك للملح بينما تمنحك البروتين والدهن الصحي، مما يجعلك تشعر بالشبع لمدة أطول. هذا سيقلل من رغبتك في تناول وجبة خفيفة لاحقًا. هل ترغب بتناول دجاج مقلي؟ جرب طبخ الدجاج في الفرن والذي ينتج عنه نسيج مشابه للدجاج المقلي. هل تريد شيئًا حلوًا؟ إذًا فتناول فاكهة طازجة موسمية. إن بدأت تشعر بالرغبة في تناول وجبة خفيفة فحاول تأجيلها لبعض الوقت. استخدم بعض الحيل التالية لتقليل شعورك بالجوع حتى يحين موعد وجبتك القادمة:    شم الفاكهة. إن شم رائحة تفاحة أو موزة قد يرضي شعورك بالجوع مؤقتًا.   النظر للون الأزرق. اللون الأزرق كابح للشهية، بينما الأحمر والبرتقالي والأصفر فاتحة للشهية. أحط نفسك باللون الأزرق بينما تعد جدول تناول الطعام الجديد.   التمشي. إن شعرت بالاستعداد لتناول وجبة خفيفة فاذهب للمشي لمدة 15 دقيقة بدلًا من ذلك. يمكن لذلك تشتيت انتباهك عن الرغبة في تناول الوجبة الخفيفة كما ستستفيد من التدريب. زيادة مستويات التوتر يسبب زيادة إفراز الكورتيزول في الجسم مما يسبب شعورك بالجوع. تقليل مستويات التوتر يقلل كمية الكورتيزول ويخفف شعورك بالجوع. إليك اقتراحات لتقليل مستويات التوتر لديك:  استمع للموسيقى. الكثيرون يجدون الموسيقى علاجية، لذا قم بإعداد قائمة من الموسيقى الهادئة وخذ راحة ذهنية بين الحين والآخر للاستماع إليها. اضحك أكثر. الضحك يقلل التوتر ويزيد السعادة، لذا عليك في المرة المقبلة التي تشعر فيها بالتوتر أن تتصل بصديقك المرح أو أن تشاهد مقطع فيديو مضحك على يوتيوب (افعل ما يضحكك). قم بالتأمل أو الصلاة. إن إنعاش جانبك الروحي عبر التأمل أو الصلاة يساعد في تقليل مستويات التوتر لديك. حدد وقتًا تقضيه منفردًا لإتاحة الوقت لأفكارك كل يوم. مارس التدريبات. التدرب الكثير يقلل التوتر والجوع الناتج عن الملل. حتى المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا يحدث فارقًا كبيرًا في صحتك النفسية والجسدية. النوم مفيد لصحتك النفسية والجسدية، فهو يقلل التوتر ويساعدك في التعامل مع بفعالية أكبر ويحسن صحتك بشكل عام. معظم البالغين يحتاجون لنوم 7 إلى 9 ساعات يوميًا.
فرق بين الجوع العاطفي والجسدي. خفف توقك لبعض الأطعمة. أجل تناول الطعام. قلل مستويات التوتر لديك. نل قسطًا كافيًا من النوم.