عامل نفسك بتعاطف ومحبة واحترام. بدلًا من توبيخ نفسك، تحدث مع نفسك بطريقة هادئة. عندما تأتي لك الأفكار والمشاعر السلبية، قم بتسميتها. ”قل هذا هاجس ’أنا بدين جدًا‘،“ أو، ”آه، ها هو هاجس ’الجميع يعرف أكثر مني‘.“ عندما يتم مدحك، قل ”شكرًا.“ إذا كانت المجاملة بريئة وصادقة، فرفضها سيكون أمرًا فظًا. رفض مجاملة يعني أنك تفوت فرصة الارتباط الإيجابي مع شخص آخر، والدعم الإيجابي لنفسك. دع أصدقائك وأهلك يدعمونك.  إذا كنت تشعر بالسخط تجاه نفسك، يمكنك أن تسأل شخص ما عما يعجبه فيك. قم برد المجاملة. تتستر بعض القسوة في ثوب اللطف. هل لك صديق يشير دائمًا إلى عيوبك؟ هل يقوم أحد ما في حياتك بالسخرية منك أو انتقادك في العلن أو بشكل شخصي؟ عندما تفتخر بشيء ما، هل يقوم أحد بمحاولة إحباطك عن طريق التظاهر بعدم الانبهار أو التقليل من شأنك؟  حاول أن تخرج هؤلاء الأشخاص من حياتك أو اقض أقل وقت ممكن معهم. تقبّل حالتك قبل أن تحاول أن تقوم بتغييرات جذرية. إذا حاولت أن تصلح نفسك بدون الاعتراف بقيمتك ومدى جمالك، قد تسبب الأذى لنفسك. قد يكون تحسين نفسك أمرًا مثمرًا، لكن يجب عليك أن تحب نفسك أولًا. عامل نفسك كحديقة مزدهرة تحتاج إلى الماء والتشذيب والزرع والرعاية بشكل عام: لا الغمر أو الحرق.  إذا كنت ترغب في أن تحسن أداءك في المدرسة، أخبر نفسك أولًا ”أنا ذكي ومجتهد ولدي أحلام وطموحات. أنا قادر على القيام بالعمل الذي عقدت العزم على تحقيقه.“ افعل ذلك بدلًا من أن تقول مثلًا، ”أنا غبي جدًا وكسول وفشلت في الاختبار الأخير وسأفشل في الاختبار المقبل.“ يمكنك العمل على خطة النشاطات الخاصة بك عندما يصبح لديك إطار إيجابي. عندما يكون هناك شيء ترغب في العمل عليه، أنت لا تتخلص من أو تُخفي أحد عيوبك؛ بل تتعلم مهارات جديدة.   بدلًا من ”سأتوقف عن كثرة الكلام،“ أخبر نفسك ”سأتعلم أن أُحسن الاستماع.“ بدلًا من ”سأتوقف عن إصدار الأحكام،“ جرّب ”سأعمل بجد على تفهم وتقبل وجهات النظر وأنماط الحياة المختلفة عني.“ بدلًا من ”سأفقد الوزن،“ جرّب ”سأعمل على الاعتناء بجسمي بشكل أفضل عن طريق ممارسة المزيد من الرياضة وتناول الطعام الصحي وتقليل التوتر.“ هناك العديد من الصور والمعتقدات والأفكار التي يواجهها الفرد في العالم والتي يمكن أن يكون من غير الواقعي إلزام نفسك أو الآخرين بها. قد تأتي من وسائل الإعلام أو من المنظمات مثل المدارس أو من العائلة والأصدقاء. إذا وجدت نفسك غير سعيد ببعض أوجه حياتك، قد تحتاج إلى مواجهة تلك الأفكار. مثلًا:  أن يكون مظهرك كعارضة أزياء. نسبة قليلة جدًا من الناس قادرة على الظهور بمظهر الممثلين أو عارضي الأزياء أو ما شابه. لا يولد أغلب الناس بهيئة جميلة ونحيفة أو أيًا كان المظهر ”الدارج“ الآن. حتى في تلك الحالة، عادًة ما يكون لديهم فريق كامل من خبراء التجميل والمدربين الشخصيين والمصممين وفناني الجرافيك للخروج بهذه الصورة. أن تكون أقل من ذلك ليس عيبًا--أنت فقط شخص طبيعى، ولا مشكلة في ذلك. إذا كنت تلزم نفسك بمقياس غير واقعي، فمن المنطقي أن تشعر بالتعاسة. أن تكون تلميذًا ممتازًا. أغلب التعليم يركّز على الرياضيات والعلوم ومعرفة القراءة والكتابة. وعلى الرغم من أهمية تلك الأشياء، لا يملكها الجميع كنقاط قوة بهم. حتى الأشخاص فائقو الذكاء يخفقون في اختبار أو ينسون موعد تسليم من وقت إلى آخر. للأسف لا تقوم المدرسة بتقييم براعتك كصديق أو قدراتك الفنية أو قدراتك الرياضية أو قدراتك على الاجتهاد في العمل أو حس المغامرة القوي لديك. كونك طالبًا غير بارع ليس بالضرورة أن يكون عيبًا--قد تكمن نقاط قوتك في أماكن أخرى ببساطة. يمكنك أن تكون شخصًا بالغًا ناجحًا بدون أن تكون تلميذًا ممتازًا. ألا تكون ”عالي الإنجازات“ كأفراد العائلة الآخرين. قد يتم إجبارك على الشعور بأنك معيوب إذا لم تكن تشارك عائلتك أحد الصفات التي يقدرها أفراد العائلة. لكن ربما لا تكون معيوبًا؛ أنت فقط مختلف. على الرغم من أن العائلة المتزنة والمحبة ستتقبل ذلك، قد يصعب عليك أن تكون نفسك إذا لم تكن مثل الآخرين. قد يتضمن ذلك:  القدرة/الاهتمام الرياضي الذكاء التوجهات السياسية العقيدة الاهتمام بتجارة العائلة البراعة الفنية
تجنّب النقد الذاتي. تقبّل دعم الآخرين. لاحظ ما إذا كان هناك شخص ما يحاول أن يحبطك. حبّها قبل تحسينها. قم بإعادة هيكلة الطريقة التي تنظر بها إلى تحسين الذات. تعرّف على المقاييس غير الواقعية.