أي تغيير في النظام الغذائي قد يكون صعبًا - خصوصًا إذا كنت تقلع عن عادة مثل إدمان الطعام. الحصول على مجموعة دعم سيساعد على تحفيزك عند فعل تغييرات صعبة. وقد أظهرت الدراسات أن الكثير من الناس يتغيرون بسرعة لو كان لديهم مجموعة دعم.  اطلب من أفراد العائلة، والأصدقاء، أو زملاء العمل أن يشجعوك. بالإضافة إلى أن أحدهم قد يود الإنضمام إليك في رحلتك للإقلاع عن الطعام السريع. ابحث عن منتديات ومجموعات دعم على الإنترنت يمكنك الوصول إليها خلال اليوم. هذه طريقة رائعة لدعمك في أي وقت. خبراء الصحة والتغذية يمكنهم لعب دور رئيسي في مساعدتك على فهم والتغلب على إدمانك. فهم متدربون على مساعدتك للتوقف عن تلك العادة، والتخطيط لوجبات صحية أكثر ومنحك طرق أفضل للتعامل مع إدمانك.  اطلب من أخصائي التغذية مساعدتك في التخطيط للوجبات، ومهارات الطبخ، والمعرفة الأساسية عن التغذية حتى تمتلك المهارات اللازمة للتوقف عن إدمانك. تحدث مع معالج مرخص عن إدمانك وأية مشاعر تظهر متعلقة بمشكلة الأكل. اسأل طبيبك الخاص أو أي رعاية طبية عن معالج أو أخصائي تغذية مرخص. ربما يعرفون أحدًا في المنطقة. قم بالدخول إلى موقع EatRight.org واستخدم زر "البحث عن خبير" للحصول على أخصائيي تغذية في منطقتك. عندما تصبح متوترًا أو تميل للطعام السريع، من المهم كتابة قائمة بأنشطة قد تشتت انتباهك وتجعلك تهدأ. اجعلها بالقرب منك عندما تعتريك الشهوة.  حاول الاندماج في نشاطات تشغلك جسديًا وعقليًا. كمثال، التمشية، أو تنظيف درجك المتسخ، أو مكالمة صديق أو قريب، أو قراءة كتاب جيد. النوم لمدة طويلة أو مشاهدة التلفاز قد لا تشعرك بتحسن. أنت بذلك لن تعالج المشكلة. بدلًا من ذلك، أنت تتجاهلها.  حاول البقاء بعيدًا عن شرب الكحوليات. شرب الكحوليات لن يصبح أبدًا خطة لمواجهة الإدمان.  سجّل مشاعرك. اخرج المدونة واكتب مشاعرك وكيفية تأثيرها على إحساسك بالجوع. التدوين اليومي سيساعدك لتحديد سواء كان مجرد إحساس بالرغبة في الأكل أو كان جوعًا حقيقيًا.  التدوين أيضًا قد يكون انفراجة عقلية تسمح لك بوضع كل مشاعرك في ورقة. قد أظهرت الدراسات أن بعض دقائق التأمل اليومية ستساعد على تهدئة عقلك، وجعلك تشعر بالسيطرة وتساعدك في تخطي إدمانك.  هذه قد تكون طريقة رائعة لتصفية ذهنك.  ابدأ بحوالي 5-10 دقائق يوميًا - خصوصًا إذا لم تقم بتجربة التأمل من قبل. ابحث في الإنترنت عن جلسات تأمل مسجلة مجانية. هذا قد يساعدك على التأمل بسهولة بمتابعة أوامر المرشد اللطيفة. جرب التأمل النشيط الذي يتيج لك التركيز على شيء صغير - حجر، أو قطة فاكهة صغيرة، أو قطعة من المجوهرات. هذا قد يساعد على توفير لعقلك "شيء يفعله". احتفظ دائمًا بطعام صحي في المنزل. هذا سيتيح لك طبخ وجبات بها عناصر غذائية دون الحاجة للمرور بالمحلات في طريقك للمنزل.  الحصول على منزل ممتلئ جيدًا قد يساعدك على تخفيف التوتر حول ما يجب طبخه وتحضيره من الوجبات. فأنت لديك بالفعل أساسيات أي وجبة. أساسيات المؤن تتضمن الحبوب، والخضروات المعلبة دون ملح، السمك المعلب، الحبوب الكاملة (مثل الأرز البني أو معكرونة القمح الكامل) والمكسرات. أساسيات المبرد تتضمن البروتين المجمد (مثل الدجاج والأسماك)، والخضروات المثلجة والفواكه، الحبوب الكاملة المطبوخة المثلجة (مثل الأرز البني أو الكينوا) والوجبات قليلة السعرات الحرارية المعلبة (للأيام الذي لا ترغب في الطبخ خلالها). أساسيات الثلاجة تتضمن الفواكه والخضروات المقطعة، والصلصات قليلة الدسم، والبيض، والجبن والزبادي قليل الدسم، والبروتينات المطبوخة (مثل صدور الدجاج المشوية). سواء كانت كل وصفاتك روتينية أو تحتاج للمساعدة في الحصول على وجبات صحية، تجربة وصفات جديدة هي طريقة رائعة لتجربة العديد من الطعام الصحي. جرب وصفة أو اثنتين جديدتين كل أسبوع.  هل تحتاج لوصفات جديدة؟ جرب شراء كتاب وصفات للأكل الصحي، أو تصفح مدونات الأكل الصحي على الإنترنت أو اسأل بعض الأصدقاء والأقارب على وصفات لتجربتها. إذا لم يكن لديك وقت، ابحث عن وصفات تحتاج لوقت ومكونات وتحضير قليل. في أوقات كثيرة، يمكنك جمع وجبتك بدلًا من البدء من الصفر. البرجر والبطاطس المقلية أو أجنحة الدجاج لذيذة جدًا - ولهذا من الصعب الإقلاع عنهم. حاول صنعهم في المنزل بتقنيات صحية أكثر. هذا سيساعدك على "إشباع رغباتك" ولكن بطريقة صحية أكثر.  إذا كنت تحب البطاطس المقلية، حاول صنعها في المنزل. شرائح البطاطا الحلوة أيضًا بديل رائع. بالإضافة إلى احتوائها على فيتامينات ومعادن! اخبز الدجاج مع رقائق الذرة المسحوقة والبسكويت والخبز للحصول على نسخة مقرمشة وقليلة السعرات من الدجاج المقلي أو الناجتس. ابحث عن بعض وصفاتك المفضلة على الإنترنت. سوف تجد أفكار رائعة وكثير من الوصفات لنسخ صحية أكثر من طعامك المفضل. ابحث عن "بدائل الطعام السريع" لتجد عناوين صحية وخيارات أكثر لوجباتك السريعة المفضلة.
ابنِ شبكة دعم. تحدث إلى اختصاصي تغذية مسجل ومعالج مرخص. اكتب قائمة بالمهدئات الذاتية. تأمل. قم بتعبئة ثلاجتك ومبردك وحجرة المؤن بالطعام الصحي. قم بإعداد وصفات جديدة. أعد صنع طعامك السريع المفضل في المنزل.