توصلت دراسة حول النوم أجريت في عام 2011 لصالح دورية "سليب آند بايولوجيكال ريذمز" إلى أن طلاب الجامعة الذين يسهرون لوقت متأخر من الليل تراودهم أحلام سيئة أكثر من أولئك الذين يخلدون للنوم مبكرًا. فإذا أردت أن تكون أحلامك سعيدة، حاول أن تآوي إلى الفراش ساعة واحدة مبكرًا على الأقل كل ليلة وراقب ما إذا كان لذلك تأثير إيجابي على أحلامك.  أحد التفسيرات المحتملة لهذه النتيجة التي توصلت إليها الدراسة هو أن هرمون التوتر "الكورتيزول" يُطلق في الصباح الباكر، وهو وقت يكون فيه محبو السهر على الأرجح في مرحلة نوم حركة العين السريعة، أو مرحلة الأحلام. ثمة عدة أسباب للكوابيس، بما في ذلك تناول الطعام في وقت متأخر من الليل، أو الكحول أو الكافايين أو السجائر.  فإذا كنت ترى كوابيس بصفة مستمرة، عليك التخلص من هذه المواد، ولا تتناول الطعام قبل خلودك إلى النوم بحوالي ساعتين أو ثلاث ساعات. فهذا من شأنه أن يمنحك وقتًا كافيًا لهضم الطعام وسيجعلك تنام براحة أكثر.   إذا كنت جادًا بشأن رغبتك في رؤية أحلام سعيدة، فعليك تجنب تناول الكافيين بعد فترة الظهيرة. قد تشعر أنك بحاجة إلى مزيد من الطاقة، لكنه سيجعل من الخلود إلى النوم أصعب. إذا كنت تشرب الكحوليات، فقد تعتقد أن كأسًا واحدًا قبل النوم سيساعدك على الغرق في سبات عميق، لكنه في الواقع سيجعلك تنام نومًا قلقًا، وإذا كان نومك قلقًا وتريد التحكم في أحلامك حقًا، فهذا سيجعل المهمة أصعب. تجنب السكر عند اقتراب وقت النوم حيث يمكن أن يبالغ السكر في تحفيزك وبالتالي يبقيك مستيقظًا. في كثير من الأحيان، تكون الأحلام السلبية انعكاسًا للتوتر أو القلق الذي نمر به في حياتنا اليومية العادية.  حاول ألا تفكر في هذه الأمور وأنت راقد على فراشك تحاول النوم. بدلًا من ذلك حاول أن تصفي ذهنك وتفكر في أشياء إيجابية. كلما ركزت على أن تكون حياتك الخارجية أقل توترًا، كانت حياتك الداخلية وأحلامك أكثر هدوءًا.  ممارسة التمارين بانتظام قد يساعد على تخفيف مستويات القلق لديك، ورؤية أحلام أفضل، والنوم أسرع.   لكن لا تمارس التمارين قبل الخلود إلى النوم بفترة قصيرة؛ إذ إن هذا قد يبقيك مستيقظًا لبعض الوقت. من الضروري أن تخلد إلى النوم تدريجيًا وأن تجعل روتينك اليومي قبل النوم يساعد على الهدوء، على سبيل المثال عن طريق احتساء مشروب من الأعشاب الطبيعية أو قراءة كتاب قبل أن تنام وبهذا يقل احتمال أن تكون أحلامك مخيفة أو مزعجة. توصل إلى الوسيلة الأمثل لك التي تساعدك على النوم والتزم بالنمط الذي تكونه، وحاول أن تقصي الأفكار المزعجة أو المؤلمة عن ذهنك وأنت تدخل في مرحلة النوم.   تجنب مشاهدة الأفلام العنيفة أو أفلام الرعب أو غير ذلك من الأفلام أو البرامج التي تصيب بالتوتر قبل أن تخلد إلى النوم، إذ إنها يمكن أن تتسبب في رؤية الكوابيس.   إذا أردت نومًا هادئًا، من الأفضل أن تطفئ جميع المؤثرات البصرية في آخر نصف ساعة أو ساعة قبل النوم. وهذا يعني الهاتف والتليفزيون والكمبيوتر، وأي شيء آخر قد يجعل من الصعب أن تطفئ ذهنك وتحظى بنوم هادئ. أجرى العلماء دراسة حول الأحلام كانوا يُعرِّضون فيها مجموعة من السيدات لرائحة الورود طوال الليل لمدة 30 ليلة على الأقل، وكانت النتيجة أنهن كن يحظين بأحلام أفضل من المعتاد.   من المعتقد أن رائحة الورود تثير المشاعر الإيجابية، وهذا من شأنه أن يجعل الأحلام أكثر سعادة.  يمكنك أيضًا استخدام الزيوت برائحة الورود، أو غسول جسم أو شموع، لكن تأكد من إطفاء الشموع قبل الخلود إلى النوم لمنع اشتعال حريق.
اخلد إلى النوم مبكرًا. تحكم في طعامك. تحكم في التوتر. اجعل روتين النوم يساعد على الهدوء. ضع ورودًا في غرفتك.