فاختبار القدر الذي ترى أنك تستطيع التحكم به في حياتك يُعد أول خطوة في طريق التوقف عن اختلاق الأعذار، فالأعذار دائمًا ما تلقي باللوم على الظروف الخارجة عن إرادتنا. فإذا شعرت أنك تقول لنفسك أنك لا تستطيع فقدان الوزن لأن زوجتك تصنع الكثير من المخبوزات فاعلم أنك تحمل شخصًا آخر اللوم بدلًا من أن تتحمل مسؤولية تصرفاتك.  حيز التحكم الداخلي هو مدى تحملك لمسؤولية تصرفاتك وإيمانك بأنك تستطيع التحكم بحياتك، ويساعد حيز التحكم الداخلي الشخص على التركيز في النجاح في مستقبله.  أما حيز التحكم الخارجي يحمي صورتك الذهنية أمام نفسك بإلقاء اللوم على القدر أو على الآخرين والتهرب من مسؤولية أخطائك وإخفاقك. فإيمانك بقدرتك على إنجاز مهمة ما يؤثر حقًا في إنجازك للمهمة، سواء كانت تلك المهمة في العمل، أو في الرياضة، أو كانت هدفًا شخصيًا. وترتبط فعالية الذات بتجاربك السابقة فيما يتعلق بمهمة ما، وبرؤيتك لكيفية تحقيق الآخرين لنفس المهمة، وكيفية معاملة الآخرين لك فيما يتعلق بالمهمة، وما تشعر به تجاه المهمة. فإذا كنت استطعت الحصول على عضلات قوية في يديك إثر رفع الأثقال في الماضي، وترى أصدقاءك يفعلون الشيء نفسه، وتسمع تعليقات الآخرين الإيجابية على عضلاتك المفتولة، وتشعر بالفخر لرؤية نفسك بالمرآة فستصبح متحفزًا لأن تجتهد في الأمر أكثر لتصبح عضلاتك أقوى بدلًا من اختلاق الأعذار بأنك لا تستطيع فعل ذلك. فهناك الكثير من الأشياء التي تستطيع فعلها من أجل زيادة ثقتك بنفسك، وتسمح لك التييرات الصغيرة بتحقيق أهدافك والبدء في زيادة فعالية ذاتك سريعًا.  حاول أن تبدأ بعمل تغييرات صغيرة، فبدلًا من تغيير نظامك الغذائي بأكمله، ابدأ بزيادة كمية الماء الذي تشربه كل يوم لمدة أسبوع، ثم انتقل إلى تقليل تناول الحلوى بحيث تعمل على ذلك لأسبوع آخر وهكذا. فكر في نجاحاتك السابقة، فتذكُّر كيف أنجزت أهدافك السابقة سيعطيك دفعة قوية تساعدك على تحقيق الهدف التالي. تصوَّر نجاحك، فتخيل نفسك ترتدي مقاسًا أصغر مثلًا. اختر لنفسك قدوة، فإذا كنت تحاول أن تصبح رشيقًا مثلًا ففكر في أحد أصدقائك الذين استطاعوا فعل ذلك وانظر لهم كقدوة واطلب منهم النصيحة. اسمح لنفسك بالشك قليلًا، ولا تتوقع أن تكون مثاليًا لأن العراقيل والإخفاقات تحدث لنا في مسيرتنا مهما حدث، ولذلك فإن التفكير في نفسك على أنك شخص مثالي لن يؤدي إلا إلى الإحباط، وتوقع أن تشُك في قدراتك ذات مرة وأن تقع وتنهض وتكمل مسيرتك. اكتب قائمة بالأعذار التي تختلقها وفكر لماذا تختلقها، وقرر أيًا من الأعذار التي تريد التوقف عنها أولًا.  راجع الأعذار التي تختلقها فيما يخص أدائك في العمل، فإذا وجدت نفسك تشتكي من المواعيد النهائية الصارمة، قد تحتاج مثلًا لأن تراجع سرعة أدائك في العمل.  فكر في الأعذار التي تختلقها فيما يخص صحتك،  فأحد أكثر الأعذار شيوعًا هي أنك لا تجد الوقت الكافي لعمل التمرينات الرياضية، لذلك ينصح الأطباء هذه الأيام بتقسيم التمرينات الرياضية على جلسات مدة كل منها 10 دقائق، وهذا يعني مجرد التمشية خلال وقت الراحة أثناء العمل.  فكر في الأعذار التي تختلقها فيما يتعلق بتحقيق أهدافك في الحياة، واكتب ما تريد أن تحققه في حياتك، واكتب قائمة بالأسباب التي ترى أنها تعيقك عن تحقيق هذه الأهداف، ثم حاول أن تحل هذه المشاكل لتتخطى أي معوقات أمامك، وتذكر أن لا شيء يمكن أن يتغير حتى تتغير أنت.
افهم حيز التحكم. افهم فعالية ذاتك. زِد من شعورك بفعالية ذاتك. اختبر مبرراتك وأعذارك.