أول خطوةٍ يجب أن تقوم بها كي تتعامل مع مخاوفك بشأن أن تُحِب أو أن تُحَب هي أن تحدد ذلك الخوف الذي يقيدك. هنالك العديد من المخاوف التي قد تسبب لك هذا الشعور.  فكّر في مشاعرك وحاول الوصول إلى السبب الرئيسي لعدم ارتياحك لهذه المشاعر. ما الشيء المخيف الذي قد يحدث إذا سمحت لنفسك بأن تقع في الحُب أو لأحدٍ آخر بأن يُحبك؟ جرّب أن تعبر عن مشاعرك كتابةً كي تحاول استكشافها بعمق. قيامك بالكتابة عن مخاوفك تجاه الحُب قد يساعدك في الكشف عن جذور هذه المخاوف، بالإضافة إلى أن فعل الكتابة نفسه قد يساعدك على تخطي بعضٍ من هذه المخاوف. أحد الطرق التي قد تساعدك على فهم مخاوفك بشأن الوقوع في الحُب أو أن تُحَب هي معاودة التفكير في علاقاتك السابقة. فكّر في المشاكل التي واجهتك في هذه العلاقات، وفي الأشياء التي ساهمت بها في هذه المشاكل. ما الأشياء التي كنت تختلف عليها مع رفاقك في العلاقات السابقة؟ علام كنت تتشاجر معهم؟ إذا مررت بتجربة انفصال، ما الأسباب التي وقفت وراء ذلك الإنفصال؟ وما الأشياء التي ساهمت من خلالها في حدوث مشاكل العلاقة؟ وما هي الأفكار التي دفعتك للتعامل مع العلاقة بالشكل الذي تعاملت به؟ في بعض الأحيان، تتسبب بعض الحوادث التي جرت لنا في طفولتنا في التأثير على قدرتنا على أن نُحِب أو أن نُحَب. إذا كنت قد مررت بتجربةٍ سيئة في طفولتك، من الممكن ألا تزال هذه التجربة تثقل علاقاتك حتى بعد أن نضجت. ابحث عن الأشياء التي حدثت لك أو حدثت في محيطك أثناء طفولتك، وعن مدى تأثير هذه الأشياء عليك الآن بعد نضجك. هل كنت تشعر بالخوف في منزلك أثناء طفولتك؟ هل كنت تشعر أن أحد والديك -أو كلاهما- يرفضك أو لا يحبك؟ ما الذي شعرت به بعد مرورك بهذه هذه التجربة؟ لكلٍ منا مخاوفه بخصوص الوقوع في الحُب أو أن نُحَب، من بين هذه المخاوف: الخوف من أن يتم أذيتنا، الخوف من أن نأذي شخصًا آخر، الخوف من تكريس حياتنا لشخصٍ. فكر في هذه المخاوف المختلفة، وحدد إذا ما كنت تشغر بأن مخاوفك تنتمي لأيٍ من فئاتها أم لا.    الخوف من أن يتم أذيتنا إذا قد كنت تعرضت للأذى في علاقة سابقة، ستكون على درايةٍ بمدى الأذى الذي قد تتسبب فيه علاقةٍ فاشلة، وسترغب في أن تحمي نفسك من أن تمر بنفس هذه المشاعر مرةً أخرى. لذا، من الممكن أن ترفض الدخول في علاقةٍ جديدة كي تحمي نفسك من أن تشعر بهذا الألم من جديد.  الخوف من أن تأذي شخصاً آخر من الممكن أن تكون قد أذيت أشخاصًا آخرين في علاقاتك السابقة، وتشعر الآن بالذنب بسبب ذلك. لذا، من الممكن أن تتجنب الدخول في علاقاتٍ جديدة، خوفاً من أن تتسبب لأحدٍ تحبه وتهتم به بأي أذى بسببك.  الخوف من تكريس حياتك لشخصٍ من الممكن أن تكون خائفًا من فكرة أن تكرس الباقي من حياتك بأكمله لشخصٍ واحدٍ فقط، لذا فأنت لا تسمح لنفسك بأن تتعلق بأي شخصٍ.  الخوف من فقدان الهوية يظن البعض أن الوقوع في الحب سيؤدي لا محالة إلى فقدان أجزاءٍ من شخصياتهم، وهو الشيء الذي قد يكون مخيفًا بالنسبة لهم وقد يدفعهم إلى تجنب الوقوع في الحب. يعاني البعض مع فكرة أن يقعوا في الحب أو أن يُحَبوا لأنهم يرون أنهم غير محبوبين، أو أنهم لا يستحقون الحب. قد يكون هذا الشعور بسبب تعرضهم لإهمالٍ في طفولتهم، أو الرفض، أو أي خبرةٍ أخرى قد أثرت عليهم سلبًا وجعلتهم لا يشعرون بأنهم يستحقون أن يُحَبوا. حاول الإجابة على سؤال إن كنت تشعر بداخلك أنك تستحق أن تُحَب أم لا. يخاف البعض من الحب لأنه يذكرهم بالموت. فهم يرهبون الموت بصورة أكبر لأن وقوعهم في الحُب وإحساسهم بأن هنالك من يحبهم يعني أن لديهم الكثير ليخسرونه إذا ما قد صادف الموت حياتهم. لذا، قد يتجنب البعض الوقوع في الحُب بسبب هذه المشاعر والأفكار السلبية.
فكر في الأسباب التي تدفعك للشعور بالخوف من أن تُحب أو أن يُحبك أحدٌ ما. فكر في علاقاتك السابقة. استقصي أحداث طفولتك. فكّر في الأسباب الرئيسية التي يخاف بسببها الناس من أن يُحِبوا أو أن يُحَبوا. حدد إذا كنت تعتبر نفسك شخصًا يستحق الحب أم لا. حاول معرفة إن كنت تمر بأزمة وجودية بخصوص الحب أم لا.