احرص على أن تكون مرتاحًا وفي حالة من الاسترخاء وعلى استعداد للتركيز وذلك قبل قيامك بتدريبات التنفس التي تعمل على زيادة الأكسجين بالجسد وإشعارك ببعض الأحساسيس غير المعتادة. استعد جيدًا قبل التدرب واحرص على ألا يتم مقاطعتك أو تشتيت انتباهك.  يُنصح بالجلوس أو الاستلقاء أثناء التدرب. تأكد من إغلاق هاتفك أولاً وتركه جانبًا. اخلق لنفسك مساحة تسمح لك بالتركيز أثناء قيامك بهذا التدريب. استشر الطبيب أولاً للاطمئنان على حالتك الصحية وكونها مناسبة لممارسة هذه التدريبات. تجنب مزاولة هذه التدريبات إذا ما كنت تعاني من بعض المشاكل الصحية مثل أزمات الربو. يجب عليك أن تقوم بالشهيق بشكل صحيح من أجل إمداد جسدك بمزيد من الأكسجين، ولتفعل ذلك يجب عليك التنفس بعمق لدرجة تحرك الحجاب الحاجز بشكل كامل من أجل إتمام التنفس. تذكر أن عملية الشهيق المكتملة ضرورية لهذه التدريبات.  استعمل حجابك الحاجز للتنفس بشكل كامل. يجب أن تقوم بعملية الشهيق في خلال ثانية واحدة فقط. حاول أن تتنفس أكبر كم ممكن من الهواء. بعدما قمت بعملية الشهيق والتنفس بعمق يحين الوقت الآن للزفير والتخلص من الهواء بشكل سريع وقوي، احرص على تفريغ رئيتك من الهواء لتسمح لها بإعادة الامتلاء من جديد وبشكل سريع للحصول على مزيد من الأكسجين.  قم بشد عضلات بطنك أثناء عملية الزفير لتتخلص من الهواء الموجود بالرئتين. يجب أن تستمر عملية الزفير الواحدة لمدة ثانية تقريبًا. احرص على الزفير بقوة لدفع الهواء خارج الرئتين. لا تقوم بالزفير بشكل كامل وذلك كي تترك قليل من الهواء بالرئتين. يتوجب عليك التنفس 30 عدة من أجل استشعار مدى تأثير هذا التدريب، افعل ذلك من خلال التنفس بشكل كامل وحساب عمليتي الشهيق والزفير سويًا كعدة واحدة إلى أن تصل لثلاثين عدة.  يبدأ جسدك في الشعور بالدغدغة. ستشعر ببعض التغييرات في حالتك العقلية. قد ترى بعض الألوان أو الصور الدوارة. توقف في الحال إذا ما شعرت بالدوار أو الألم. احبس أنفاسك بعد إتمام التدريب والانتهاء من آخر زفير حيث ستجد أن لديك القدرة على حبس أنفساك أطول من المعتاد لكونك تنفست كمية كبيرة من الأكسجين، استكشف حالتك الجسدية والعقلية أثناء حبس أنفاسك لترى إذا ما كنت تشعر بأي اختلاف.  لا تتنفس مجددًا إلا عندما تشعر بالحاجة إلى ذلك. لا تجبر نفسك على حبس أنفاسك. اشهق عندما تشعر بالحاجة لذلك، ويمكنك البدء بشهيق على مدار 15 ثانية قبل العودة للتنفس بشكل طبيعي. يمكنك زيادة عدد مرات التدريب بعدما تشعر بالراحة تجاه ممارسته، وستشعر ببعض الأحساسيس المختلفة بشكل أوضح كلما تدربت على ممارسة تدريبات التنفس.  تدرب مرة على الأقل كل يوم. قم بزيادة عدد مرات التنفس أثناء التدرب لمزيد من الفعالية. تحل بالصبر والإصرار إلى أن تصل لمرحلة ممارسة 4 دورات كاملة من التدريب في المرة الواحدة.
اتخذ وضعية مريحة. اشهق. ازفر. كرر هذه العملية ثلاثين مرة. احبس أنفاسك. تدرب.