عندما تعرف أيهما لديك، يمكنك أخذ الخطوات المناسبة. نزلات البرد عادًة ما تقتصر على رأسك -- السعال، العطس، والأنف السائلة. يمكن للإنفلونزا أن تشتمل جسمك بالكامل. تشتمل أعراض البرد على الصداع وآلام العضلات، الرعشة والحمى، والقيء، لكن أحيانًا لا تحدث كلها في نفس الوقت. عادًة ما تجعلك الإنفلونزا تشعر بالتعب أكثر من نزلات البرد. في بعض الأحيان شب الكثير من السوائل يمكن أن يغسل المرض خارج نظامك. الماء عادًة أفضل خيار، لكن تناول المشروبات التي تستسيغ طعمها. للماء، حاول أن تشرب كوب كبير كل ساعتين. قد تحتاج أيضًا إلى تجربة البيديالايت أو أي مشروب آخر يمدك بالإلكتروليت، خاصًة إذا كنت تعاني من القيء أو الإسهال. خاصًة لنزلة البرد، يمكن للشاي أن يخفف الاحتقان ويهدئ الحلق المحتقن. يحتوي الشاي أيضًا على الثيوفيلين، الذي يساعد على تصفية رئتيك وتقليل المخاط. أي نوع من الشاي يمكن أن يكون مفيدًا، والعسل عادًة يساعد على تغليف حلقك ويجعلك تشعر بالراحة. إذا كان لديك شهية، التزم بالحبوب، الفواكه، الخضروات، واللحوم الخالية من الدهون. رغم أن الحلويات أو الأطعمة السريعة قد تبدو كفكرة جيدة في هذا الوقت، لن تساعد جسمك على العمل بشكل جيد ومحاربة المرض. أفضل خيارات للطعام تعتمد على أعراضك.  الحلق المحتقن يستفيد من الأطعمة المهدئة مثل البطاطس المهروسة، البيض المخفوق، أو الشوربات الكريمية. آلام الجسم، على الصعيد الآخر، يمكن تقليلها بالخضروات الورقية الداكنة، الزبادي، والأفوكادو -- الأطعمة عالية المغنيسيوم أو الكالسيوم. الصداع يستفيد بشكل كبير من شرب الماء. أحيانًا يمكن أن يساعد الكافيين بنسب صغيرة، خاصًة القهوة أو الشاي. لكن تأكد من شرب كمية من الماء للترطيب بعد أن يصيبك الكافيين بالجفاف. للاحتقان، حاول أن تصنع “الحليب الذهبي.” استخدم كوبين من حليب جوز الهند واغليهما على الموقد مع ملعقة صغيرة من الكركم والزنجبيل، ورشة فلفل أسود. بعد عدة دقائق من الغليان، اتركه يرتاح لمدة 10 دقائق قبل تناوله. للكركم خواص مضادة للالتهاب، وهذه طريقة جيدة لدخوله نظامك.  تناول بعد شوربة الدجاج. الحكمة التقليدية كانت صحيحة -- شوربة الدجاج يمكن أن تساعدك في التعافي من البرد. تساعد على تحسين جهازك المناعي، ووفقًا للمكونات، يمكن أن تزيد من الالكتروليت وعدة فيتامينات، بجانب أنها تساعد على جعل المخاط أكثر سيولة. البخار الساخن يمكن أن يساعد على تخفيف المخاط. هذا الماء أيضًا يساعد على تنشيط بشرتك أثناء غسل بعض الجراثيم التي تجمعت على جسمك أثناء مرضك. استخدم الماء الساخن وملعقة كبيرة من الملح، مع ملعقة اختيارية من ماء الأكسجين. يمكنك أيضًا أن تستخدم ماء الأكسجين بمفرده، لكن احذر واستخدم كمية صغيرة (ملعقتان صغيرتان) في درجة حرارة الغرفة. يمكنك أيضًا تخفيفه بالماء، لكنه فعّال جدًا في تخفيف المخاط.
حدد ما إذا كنت تعاني من نزلة برد أو إنفلونزا. ابق نفسك مرطبًا. اشرب شاي ساخن. تناول الأطعمة المفيدة. خذ حمامًا ساخنًا. تغرغر لتساعد حلقك الملتهب.