سهولة الحصول على وجبة خفيفة أو صحية هي طريقة رائعة لتقليل كمية الطعام السريع الذي تستهلكه. بدلًا من الذهاب للخارج للأكل، أنت ستمتلك وجبة صحية وجاهزة للأكل بالفعل.  اشترِ صندوق غداء صغير أو مبرد لو استدعى الأمر. هذه طريقة رائعة لتجنب التوقف في مكان بيع الوجبات السريعة. التزود بالطعام الصحي مثل الزبادي، والفاكهة الطازجة، والجزر أو الحمص سيساعدك على تنفيذ خططك الخاصة بالوجبات أو التحكم في جوعك حتى الوصول للمنزل. احتفظ بوجبات خفيفة سريعة مثل المكسرات المطحونة أو الفاكهة في حقيبتك أو سيارتك. تأكد من أن تأكل خلال اليوم. لا تتخطى وجبات. تناول وجبات خفيفة صحية لو شعرت بالجوع. عندما تشعر بالجوع الشديد، ستقوم باختيار طعام سيء. هذا يمثل التحدي الأكبر لمعظم الناس. حاول تجنب المياه الغازية بأنواعها. وحتى الصودا المخصصة للأنظمة الغذائية يجب التقليل منها. لأنها قد تدفع جسدك للشعور بالجوع حتى ولو لم تكن تحتاج للأكل..  تناول 64 أوقية من السوائل النظيفة الخالية من السكر يوميًا. يمكنك تجربة: الماء، الماء المنكه بالفواكهة، الشاي البارد غير المحلى، أو القهوة منزوعة الكافيين. إذا كانت هذه الخطوة صعبة، حاول البدء ببطء. حاول تقليل كمية المياه الغازية التي تستهلكها باستبدالها ببعض المشروبات الصحية من هنا وهناك (مثل الماء أو الشاي غير المحلى.) واصل استبدال الصودا بمشروبات أخرى حتى تصبح قادرًا على التوقف عن المشروبات الغازية بالكامل. في بعض الأحيان، مجرد القيادة في طريق مطعمك المفضل للوجبات السريعة (أو معرفة مرورك به) ستجعلك تمر به. القيادة من طريق آخر للعمل أو للمنزل ستساعدك على التوقف عن المرور بالمكان للحصول على الطعام.  افحص الخريطة على الإنترنت. الكثير من البرامج تتيح لك تحديد نقطة انطلاقك ووصولك وتعطيك خيارات متعددة للطرق. إذا لم تستطع تجنب طريق المطعم، حاول وضع ملحوظة مشجعة وإيجابية. "يمكنك فعلها!" أو "ركز على هدفك!" هي محفزات رائعة يمكنك استخدامها أثناء القيادة لتوجيهك للطريق الصحيح. الإقلاع عنه ربما لن يكون سهلًا. ولكن، حصولك على قائمة بالنتائج الإيجابية لذلك، سيكون مصدرًا لمساعدتك على تخطي إدمانك.  استغل ساعة من وقتك (مثلًا جزء من وقت النشاطات اليومية) لكتابة قائمة بكل مميزات الإقلاع عن الطعام السريع. الأفكار الإيجابية قد تشمل: خسارة الوزن، توفير المال، زيادة الطاقة أو تحسن الصحة. احتفظ بنسخة من هذه القائمة في محفظتك/حقيبتك، أو سيارتك، أو في العمل. ارجع إليها عندما تعتريك الرغبة في تناول الوجبات السريعة. بينما تتقدم في إقلاعك عن الطعام السريع، اكتب ذلك التقدم وأضف إليه أشياء محفزة لاحظتها في أسلوب حياتك وصحتك وغذائك. هذا سيساعد على زيادة قائمة الأفكار الإيجابية. الخروج للغداء هو نشاط شائع في أماكن العمل. يمكنك أخذ فترة راحة والتمتع ب30-60 دقيقة بعيدًا عن مكتبك. إذا كان زملاء عملك أيضًا توقفوا عن تناول الوجبات السريعة، اقترح مطعمًا صحيًا.  ابحث عن المطاعم القريبة من مكان عملك. تفحص قوائم طعامهم وقرر ما إذا سيكون ذلك خيارًا أفضل لك ولأصدقائك. دع زملاء عملك يعرفون أنك تحاول الإقلاع عن الوجبات السريعة. ربما قد يريدون الإنضمام إليك! ترك الناس حولك يعرفون بهدفك سيجعلهم يشجعونك، بدلًا من كونهم مؤثرًا سيئًا عليك. وافق على الغداء بالخارج مرة أسبوعيًا. إذا لم يوافق أصدقاؤك على تغيير خيارات الغداء، اذهب معهم مرة فقط أسبوعيًا. هذا سيساعد على تقليل الإغراءات.
اجمع الطعام الصحي والوجبات الخفيفة. توقف عن شرب المياه الغازية. اسلك طريقًا مختلفًا. سجّل مميزات تجنب الطعام السريع. اذهب إلى مطاعم صحية أكثر.