. لكي تشعر بالثقة والراحة في التعامل مع الآخرين عليك أولًا أن تتمتع بالثقة بالنفس. إن كنت تشعر بالقلق وانعدام الثقة فسيستشعر الآخرون هذا الأمر خلال التواصل بينكم. ابحث عن الأنشطة التي تزيد من ثقتك بنفسك ومارسها وسيظهر شعورك بالثقة في تعاملاتك مع الناس. إن كنت تجيد إحدى الرياضات أو لديك هواية أو حرفة معينة فمارسها بانتظام كي تكتسب الثقة بنفسك ومن ثم يمكنك تطبيق تلك الثقة عند شعورك بالقلق والتوتر في أي مواقف تواجهك. إن كانت الأفكار السلبية تسيطر على عقلك لاحظ تلك الأفكار واهزمها بأفكار إيجابية. مثلًا إن قلت لنفسك "لن أستطيع الاستمتاع بشيء" حاول التفكير في أمر إيجابي مثل "الخطوة الوحيدة بيني وبين الاستمتاع هي أن أسمح لنفسي بقضاء وقت جيد، وهذا ما سأفعله."  لا تمنع نفسك من الذهاب إلى المناسبات الاجتماعية لمجرد أنك لا تشعر بالراحة. عندما تشعر بعدم الراحة حيال ذهابك إلى أي مناسبة فكر في الأمر كأنك على وشك الاستمتاع بمغامرة خارج منطقتك الآمنة. تذكر أنك تحتاج لمهارات تواصل لا لمواهب تواصل. تمهل لبعض الوقت كي تستطيع التدرب على تلك المهارات. قد تنتابك بعض الأفكار السلبية مثل "سيكون هذا الأمر سيئًا" أو "أعتقد أنني سأكون وحيدًا هناك ولن أجد أحدًا يمضي معي الوقت" لكن تعود على تجاهل تلك الأفكار السلبية والتركيز على الأفكار الإيجابية. تنجح أحيانًا في إقامة علاقة صداقة مع الغرباء لكن في أوقاتٍ أخرى لا يسير الأمر هكذا. فإن صادفت أحدًا ما لا تشعر بالراحة في التعامل معه بعد المحاولة الجادة من طرفك فلا تستنتج من ذلك أنك سيء في المحادثات مع الناس أو أنك غير محبوب من الناس. لا تعطِ الأمر أكبر من حجمه ولا تبالغ في تقدير آراء الآخرين. قل لنفسك "لا يمكن لآراء الناس أن تحدد شخصيتي. هم أحرار فيما يعتقدون وأنا حر فيما أعتقد." إن شعرت بالتوتر تجاه التعامل مع ناس جديدة فحاول التركيز على تنفسك كي لا تتنفس بسرعة أو تشعر بصعوبة في التنفس. تنفس بهدوء ولا تعطِ الأمر أكبر من حجمه كي تهدأ. خذ نفسًا عميقًا وقم بحبسه قليلًا ثم أخرجه بهدوء وروية، ثم قم بتكرار هذا التمرين حتى تشعر بالهدوء. . تعلم كيفية التعرف على مسببات التوتر وحاول الاسترخاء وتهدئة أعصابك خاصة عند مواجهة أي موقف اجتماعي غير مألوف. من أساليب الاسترخاء ممارسة تمارين اليوجا والتأمل التي تساعدك في الحصول على راحة البال ومن ثم تجعلك أكثر استعدادًا لمقابلة ناس جديدة.  عندما تلاحظ أنك تشعر بالتوتر والضغط النفسي قبل لقاء أو حدث اجتماعي ما حاول الاسترخاء وتهدئة نفسك. لاحظ تأثير الضغط على جسدك -بالأخص الرقبة والكتفين- ثم قم بالتخلص منه. اجعل لك أسلوبًا خاصًا في تهدئة نفسك قبل لقاء أناس غريبة عنك. فمثلًا إن كنت ستذهب إلى حدث له علاقة بالعمل، حاول قضاء بعض الوقت قبله في ممارسة تمارين التأمل أو اليوجا. خطط مسبقًا ليومك كي تكون في أحسن حالاتك النفسية ومستعدًا لخوض أي موقف مهما كان.
ثق بنفسك استخدم العبارات الإيجابية. تجنب تقييم نفسك وفقًا لآراء الآخرين. تنفس جيدًا. استرخِ