الإسهاب في التفكير هو التفكير مرارًا وتكرارًا في أفكار سلبية بعينها بأن تعيد ترديد الحديث نفسه للأبد أو تواصل التفكير في ذكرى سيئة إلى حد الهوس. يؤدي الإسهاب في التفكير إلى ظهور المزيد من الأفكار والمشاعر السلبية، لذا كلما زادت قدرتك على فعل ذلك، ازداد شعورك بالسوء. قد يؤدي التفكّر والتأمل كثيرًا في النهاية إلى الاكتئاب. جرب ما يلي للتوقف عن الإسهاب في التفكير:  اعمل على حل المشاكل التي تسهب في التفكير بشأنها. على سبيل المثال: إذا كنت لا تستطيع التوقف عن التفكير في مدى احتياجك للعمل، اكتب قائمة مهام للبحث عن وظيفة ثم ابدأ في تنفيذ الخطوات التي حددتها لنفسك واحدة تلو الأخرى. تدرب على التأمل الذاتي الإيجابي. إذا كنت تقضي وقتًا طويلًا في التفكير في صفاتك السلبية، فقاطع تلك الأفكار بالمديح الذاتي. قل لنفسك: "لقد قمت بعمل رائع في هذا المشروع" أو "لقد بذلت كل ما في وسعي خلال تلك المحادثة". حمل الضغائن والتفكير في نفسك من منطلق سلبي يؤديان في النهاية إلى تفاقم مشاعر الحزن. يمكن في المقابل أن تعرف معنى الشعور بالسعادة في حياتك فقط إن كنت قادرًا على السماح والمغفرة.  سوف تمحي المسامحة أي أثر للمواقف السلبية وتفسح في المقابل محلًا للمواقف الإيجابية، غير أنها تحد من التوتر الذي يجعل مشاعر الحزن أسوأ بكثير ومن هنا فإن المسامحة تجعلك تعرف الهدوء والسكينة في حياتك.  يدرس العلماء حاليًا الأساليب التي يمكن للشخص أن يتعلم المسامحة من خلالها، مع ذلك فهم يرون أن الخضوع للعلاج النفسي أو قبول التعويض أو الاعتذار يمكن أن يساعد الشخص على مسامحة الآخرين. يمكن أن يساهم التوتر بشكل كبير في شعور الإنسان بالحزن. تجنب المواقف العصيبة كلما أمكن ذلك حتى يمكنك التغلب على مشاعر الحزن.  نظّم يومك واسمح لنفسك بالاسترخاء لفترة من الوقت لتقليل وتجنب التوتر غير الضروري.  تجنب أي موقف مثير للتوتر إذا كان ذلك ممكنًا. إذا لم تستطع، حاول أن تأخذ نفسًا عميقًا ولا تستجب للموقف على الفور حتى لا تُثار مشاعرك ويزداد توترك بلا داعٍ. يمكن للأفكار والسلوكيات السلبية أن تزيد من مشاعر الحزن والعزلة. ابحث عن الإيجابيات في نفسك وفي الآخرين وفي الظروف المحيطة للتغلب على مشاعر الحزن.  توجد عادة بعض الجوانب الإيجابية حتى في أسوأ المواقف. قد يستغرق التعرف عليها بعض الوقت منك، لكن القدرة على رؤية الإيجابيات سوف تساعدك على تجنب المشاعر السلبية التي تشجع في المقابل على الشعور بالحزن. أظهرت إحدى الدراسات أن المنظور الإيجابي للحياة يساهم في النجاح أكثر من أي شيء آخر؛ أكثر حتى من المعرفة أو المهارات. سوف يساعدك الأشخاص الداعمون على وضع الأمور في نصابها الصحيح والتغلب على الشعور بالحزن. شارك قدر إمكانك في الأنشطة التي تتضمن أفراد أو مجموعات من الناس يتمتعون بالإيجابية. يعتبر النشاط المنتظم جزءًا مهمًا من الحفاظ على الصحة النفسية والجسدية لأنه يزيد من مستويات هرمون السيروتونين في المخ. مارس بعض التمارين الرياضية كل يوم للتوقف عن الشعور بالحزن.  التمارين الرياضية مفيدة في كل الأحوال ومهما كانت قليلة فسوف تساعدك على الشعور بتحسن. على سبيل المثال: يمكن للمشي لمدة عشر دقائق أن يساعدك على الاسترخاء ويمنحك شعورًا بالرضا عن حياتك.  تحفز التمارين الرياضية إفراز هرمون الإندورفين الذي يساهم في تحسين حالتك المزاجية ويساعدك على النوم. التأمل وسيلة جيدة للاسترخاء وتحسين مستوى التركيز. خصص بضع دقائق يوميًا للتأمل؛ سوف يساعد ذلك على تقليل شعورك بالحزن.  يجبرك التأمل على الانفصال عن العالم. يساعدك هذا الوقت المقتطع من يومك على التركيز والاسترخاء، وقد يساعدك حتى على الشعور بالسعادة.  ابدأ بتخصيص 5-10 دقائق للتأمل يوميًا ثم زد هذه المدة تدريجيًا كلما أصبحت جيدًا في التأمل.  ابحث عن مكان هادئ ومريح لا يأتي فيه أحد لمقاطعتك. عندما تتخلص من أي مصدر تشتيت سيكون من السهل التركيز على تنفسك ونسيان أي أفكار أو أحاسيس حزينة.  اجلس منتصب القامة ساكنًا ومغلقًا عينيك، فالوضعية الصحيحة جزء مهم من عملية التأمل حيث تسمح بتدفق الدم وتدفق الأنفاس بالمعدل المطلوب وهو ما يساعد المخ على التركيز على نقطة واحدة، أما إغلاق عينيك فيساعدك على تجنب المشتتات.  تنفس بسهولة وبشكل متساوِ. لا تتحكم في أنفاسك وإنما دعها تدخل وتخرج في ثبات. إحدى الأساليب الجيدة لتحسين تركيزك هي التركيز فقط على أنفاسك مع ترديد كلمة "للداخل" مع الشهيق و"للخارج" مع الزفير. الحزن والتوتر المصاحب للحزن يسببان تغيرات جسدية في جسمك. يمكن للتدليك إزالة التوتر وتحفيز إنتاج الأوكسيتوسين وهو هرمون يشجع على التواصل الاجتماعي. قد يساعدك التدليك الاحترافي أو حتى التدليك المنزلي على تحسين مزاجك ويجعلك تشعر بتحسن بشكل عام.  هناك العديد من أنواع التدليك المتاحة وأي نوع منهم سوف يكون مفيدًا.  يمكنك إيجاد معالج تدليك مؤهل إما عبر الإنترنت أو بترشيح من طبيبك.  حاول تجربة التدليك الذاتي إذا لم تستطع الحصول على معالج تدليك محترف. يمكن حتى لتدليك وجهك أو حتى تدليك أذنيك أن يجعلك تشعر بالراحة والاسترخاء. يزيد سوء التغذية من الحزن والاكتئاب. تناولك للأطعمة الصحية لن يحافظ على صحتك فحسب، بل سوف يحارب الحزن والتوتر أيضًا.  يمكن أن تساعد بعض الأطعمة في تقليل التوتر، مثل الهليون وغيره من الأطعمة التي تحتوي على حامض الفوليك الذي يحسن المزاج.  الأطعمة الغنية بفيتامين (ب) مثل الأفوكادو تساعد أيضًا في تخفيف التوتر، مما يساعد بالتالي على تقليل الشعور بالحزن.  يمكن أن يساعد تناول كوب من الحليب الدافئ في تخفيف الأرق والقلق اللذين بدورهما يسببان تفاقم مشاعر الحزن. يُنصح بتجنب كل أنواع الكحول والمخدرات. تناول هذه المواد قد يجعلك تشعر بتحسن مؤقت، لكنها على المدى الطويل تزيد من سوء حالتك وتزيد من صعوبة علاج الاكتئاب. يحتاج كل شخص للنوم من أجل الحفاظ على الصحة الجسدية والعقلية. اجعل من أولوياتك دائمًا للحصول على 7-9 ساعات من النوم كل ليلة للمساعدة في تخفيف مشاعر الحزن.  زيادة التوتر والاكتئاب من النتائج السلبية للافتقار للنوم.  خذ قيلولة قصيرة لمدة 20-30 دقيقة لتساعدك أيضًا على الشعور بالتحسن. لاحظ أن القيلولة الطويلة أو النوم لفترات طويلة يمكن أن يكون علامة على الاكتئاب الشديد.
توقف عن الإسهاب في التفكير. تعلم المسامحة. سيطر على توترك. ابحث عن كل ما هو إيجابي في الحياة. أحِط نفسك بالأشخاص الإيجابيين والسعداء. مارس التمارين الرياضية بانتظام. مارس التأمل كل يوم. كافئ نفسك بالحصول على تدليك للجسم. كل بانتظام. تجنب المشروبات الكحولية والمخدرات. احصل على قسط كاف من النوم.