لا تقض وقتك في التفكير فيما تفتقده أو ما سيحدث إذا لم تكن تشعر بالألم. ركز على إضافة السعادة إلى حياتك في تلك اللحظة. يمكن إيجاد السعادة في أبسط الأشياء مثل الوقوف وشم الأزهار. ابحث عن السعادة في الأشياء الصغيرة مثل: رسالة نصية لطيفة من صديق أو غطاء دافئ ومريح أو قطة لطيفة تتواجد في المنزل عندما تشعر بالإحباط.  قم بأشياء تجعلك سعيدًا مثل التلوين والرسم والرقص واللعب مع كلبك. قم بشيء يسعدك حتى لو كان شرب كوب من الشاي عندما تبدأ بالشعور بمشاعر سلبية. حاول الشعور بالامتنان حتى لو كان من الصعب فعل ذلك أثناء شعورك بالسوء والألم. يجعلك الامتنان ترى ما وراء التجارب السيئة الحالية وتقدّر الحياة وتنظر لها بنظرة أوسع.  يمكنك التركيز على مشاعرك الإيجابية وليس الألم والمشاعر السيئة عندما تكون ممتنًا. ابدأ بكتابة يومياتك والأشياء التي تمتن لها كل يوم. قد يتضمن هذا الحصول على ملابس نظيفة وتناول وجبة لذيذة أو الحصول على تخفيض عند شراء شيء رغبت فيه بشدة. هل تعلم أن الابتسامة يمكنها تعديل مزاجك؟ يمكنك زيادة شعورك بالسعادة عند الابتسام لأن السعادة جعلتك تبتسم في الأصل. ضع ابتسامة على وجهك وستبدأ بالشعور بالألم والمشاعر السلبية بشكل مختلف حتى لو كنت تشعر بالغضب والإحباط. تواصل مع المشاعر المرتبطة بالابتسام وستبدأ بالشعور بالسعادة تغمرك. يرخي الضحك جسدك بالكامل ويحسن مزاجك كما أن له العديد من الفوائد الجسدية والعقلية. ليس عليك البحث كثيرًا لتجد أشياء تضحكك: شاهد عروض تلفزيونية مضحكة أو مقاطع فيديو أو قم بدعوة أصدقاء ودودين للعب لعبة ما أثناء الليل أو قراءة كتاب مضحك.  افعل أشياء تضحكك أيًا كانت، فالجميع لديهم حس دعابة مختلف. لا تعزل نفسك في وقت الحاجة بل تواصل مع أصدقائك. قم بإحاطة نفسك بالناس السعداء الذين يتحلون بطباع إيجابية. اختر قضاء الوقت مع ناس يضحكون بسهولة ويبتسمون عادةً وتشعر معهم بشعور جيد. أدرك أن العزلة قد تزيد شعورك بالاكتئاب إذا كنت تنعزل كثيرًا. يعد التواصل مع الآخرين جزء مهم من عيش حياة صحية. اطلب بعض المساعدة إذا كنت تشعر أن ألمك أكبر من أن يتم تجاهله. قرر ما قد يفيدك سواء كان رؤية شخص متخصص أو التحدث مع صديق.  تذكر أن الناس يحبونك ويهتمون لأمرك. قد تكون مصابًا بأعراض الاكتئاب إذا شعرت بالحزن واليأس دائمًا. يمكنك الإطلاع على معرفة ما إن كنت مصابًا بالاكتئاب والتعامل مع الاكتئاب للمزيد من المعلومات. يمكنك أيضًا البحث على الإنترنت عن طريقة اختيار معالج نفسي جيد.
ركز على السعادة. كن ممتنًا. ابتسم. اضحك. ابق على تواصل مع الأصدقاء. اطلب المساعدة.