تجنب استهلاك الكثير من السوائل قبل أو أثناء وجودك خارج المنزل أو في مكان بعيد عن أي مرحاض، خصوصًا لو كنت تعلم أنك تتردد على المرحاض كثيرًا. قلل من السوائل قبل ساعة أو ساعتين على سبيل المثال من موعد مغادرتك لو كنت خارجًا في رحلة أو سفرية، وقلص من استهلاكك أيضًا أثناء تلك الرحلة.   لا تحرم نفسك من السوائل تمامًا. يجب أن تشرب لو كنت عطشانًا كي تقي نفسك من الجفاف؛ نحن نتحدث فقط عن تقليص استهلاكك من السوائل، وليس منعه تمامًا، وهو ما يجب عليك استيعابه جيدًا كل لا تصل بنفسك إلى وضعية صحية خطرة.   تجنب المشروبات المدرة للبول، مثل: الشاي والكولا والقهوة وكل المشروبات التي تحتوي على الكفايين. تُزيد تلك المشروبات من معدلات التبول بشكل عام، الأمر الذي يتسبب في وضعك في مواقف حرجة عندما لا تكون هنالك أية مراحيض متاحة من حولك. يساعدك الذهاب للحمام في كل مرة لا تشعر فيها أنك تحتاج إليه على تعود مثانتك على تفريغ ما بها بدون امتلائها في كل مرة، أما بالنسبة لعادات استخدام المرحاض على فترات طويلة فتعتمد على التماسك حين الشعور بالفعل بالحاجة للتبول.  ستحتاج إلى أن تعتمد استراتيجية التبول أينما سنحت الفرصة لو كنت في طريق سفر أو في مكان يفتقر للمراحيض المناسبة.   خطط وجهز لأماكن وأوقات دخولك المرحاض عندما تخرج في مكان ما أو سفرية ما. حاول أن تتوقع الأماكن التي لن يمكنك فيها الولوج للمرحاض، وخطط رحلتك بناء على هذا.   لا تستعجل أثناء التبول وأعطِ نفسك الفرصة لإكمال العملية بشكل كامل وإلا سوف تجد نفسك شاعرًا بالحاجة للتبول كثيرًا ومجددًا.  سيكون من الأفضل أن تدع البول يخرج منك بشكل طبيعي، بدلًا من الضغط على الحوض لإخراج البول بشكل أسرع. يكمن السبب وراء أغلب حالات الحاجة المتكررة للتبول من استهلاك الكثير من السوائل وأيضًا تناول مدرات البول. تأتي أسباب أخرى وراء ذلك أيضًا من ضغط البطن الذي تسببه عوامل أخرى، مثل: الحمل أو زيادة الوزن.  يمكن حتى لبعض الظروف الصحية أن تكون سببًا في ذلك. زر طبيبك وتكلم معه إن مررت بأي من الأعراض التالية:   البول المختلط بالدماء.   تغير في لون البول (خاصة لو كان أحمرًا أو بني قاتم).   ألم أثناء التبول  صعوبة في التبول  التبول اللاإرادي (عدم القدرة على التحكم في المثانة)   الحمى
قلل من استهلاكك للسوائل قبل أي سفر. تعوّد على العادات الصحية للذهاب للمرحاض. اعلم بالضبط متى يجب عليك زيارة الطبيب.