كجزء من اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط، قد يكون هناك مواقف تشعر فيها بالانتفاع لتقول أو تفعل شيئًا خاطئًا. أنت لا تمنح نفسك الوقت الكافي قبل التحدّث أو التصرّف، فيمكن على سبيل المثال أن تخبر رئيسك بأن الفكرة التي قالها للتو حول توقّعات البيع سيئة للغاية، أو أنك قد تشتري زيًا جديدًا لا يمكنك تحمّل ثمنه لمجرّد رغبتك بامتلاكه.  عوضًا عن قول أول فكرة تخطر إلى ذهنك، خذ نفسًا عميقًا وفكّر في الفكرة التالية "سأفكّر في هذا الموضوع" قبل أن تجاوب على أي شيء. حاول أيضًا أن تضع إصبعك على فمك لاتّخاذ وضع التفكير قبل التحدّث لمنح نفسك الوقت للتفكير في إجابتك. يمكنك أيضًا التحدّث بشكل أبطأ مما يمنح عقلك الوقت لمعالجة المعلومات قبل التحدّث. فكّر أيضًا فيما تفعل وإن كان من الحكمة فعله قبل اتّخاذ قرار يتضمن إنفاق المال أو الأشياء المهمة الأخرى.  للمساعدة على منع نفسك من شراء شيء لا ينبغي شرائه، اطرح بعض الأسئلة على نفسك. اسأل نفسك إن كنت تمتلك المال للشراء وإن كنت تحتاج للأشياء التي ستشتريها الآن وإن كنت ستختبر شعورًا سيئًا عند إخبار شخص آخر بشرائك لهذه الأشياء قبل أن تمدّ يدك إلى محفظتك. يساعد ذلك في التفكير حول كل مشترياتك قبل شرائها. يعاني المصابون باضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط باستخدام الذاكرة العاملة غير اللفظية، ويعني ذلك أنه من الصعب عليهم استرجاع التجارب الماضية لإرشادهم في تصرّفاتهم الحالية. يعني ذلك أنه من الصعب عادةً على البالغين الذين يعانون من اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط القيام بتغيير نتائج المواقف التي اختبروها في الماضي لأنهم يستجيبون دائمًا بنفس الطريقة، ولحل هذه المشكلة ينبغي أخذ وقت للتفكير في القرار الذي ستوشك على اتّخاذه والتفكير في كل المرات التي واجهت فيها مشاكل مشابهه في الماضي. للمساعدة على فعل ذلك، تخيّل في ذهنك التجارب الماضية عن طريق نصب شاشة فيديو في مخيّلتك واسترجاع ذكرى آخر مرة تعرّضت فيها لنفس الموقف أو لموقف مشابه اتّخذت فيه قرار. تعلّم من أخطاء الماضي وحاول أن تحصل على نتائج مختلفة. يعاني الكثير من البالغين المصابين باضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط كثيرًا في إتمام المهمّات لأنهم يصعب عليهم رؤية الفوائد العائدة عليهم من إنهاء مشروع ما أو عواقب عدم إنهائه، وهذا صحيح على وجه الخصوص في المهمّات الصغيرة التي لا تكون بنفس أهمية غيرها من المهمّات. عند العمل على مشروع، استقطع بعض الوقت لتطرح على نفسك السؤال التالي "كيف سأشعر عند إنهاء هذا المشروع؟" ركّز على المشاعر الإيجابية مثل الإنجاز والفخر والرضى عن النفس والسعادة. أثناء التفكير في هذه المشاعر، حاول أن تشعر نفسك بها في اللحظة الراهنة حيث أن ذلك سيساعدك على الرغبة في تذكّر هذه المشاعر أثناء إكمال المشروع لتمتلك سببًا حقيقيًا للشعور بها.  إن كنت تواجه صعوبة في تخيّل الهدف النهائي، قم بقص الصور أو الكلمات التي تصف الهدف والمشاعر النهائية التي ستمتلكها بعد إنهاء المشروع، واحتفظ بهذه الصور والكلمات كتذكيرات بصرية تذكّرك بهدفك النهائي أثناء عملك. إن كنت لا تزال تعاني من المشكلات، حاول أن تضع نظام مكافئات ذاتية لنفسك على إتمام المهمّات. فكّر في شيء ترغب به، كتناول كعكة أو مشاهدة سلسلة من الأفلام في المنزل، وأخبر نفسك أن بإمكانك مشاهدة فيلم أو تناول كعكة في المنزل بعد العشاء إن تمكّنت من إنهاء هذا المشروع في العمل. يؤدّي ذلك إلى إيجاد مكافئات حقيقية وواقعية لقاء إنجاز المهمّات اليومية. على الرغم من أن اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط مشكلة خطيرة، يجب ألا تكون حازمًا أو حذرًا جدًا بشان ذلك. إن حدث شيء بسبب اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط، اعترف بذلك ولكن امتلك حس دعابة حول الموضوع. أخبر الناس بابتسامة مرسومة على وجهك "هذا تصرّف اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط الذي أعاني منه من جديد. انا آسف على ذلك لقد كان خطأي، وسأحاول ألا يحدث ذلك من جديد". ينطبق هذا الأمر على العمل والمدرسة والمواقف الشخصية والعلاقات. ينبغي ألا تبدأ بلوْم الآخرين أو بدفع المسئولية على غيرك. يؤدّي ذلك إلى اعترافك بأخطائك وتوضيح سبب حدوثها للآخرين. لا تسمح لاضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط بإفساد عملك أو حياتك الشخصية، والاعتراف بحدوث ذلك مع الاحتفاظ بحس الدعابة يساعد في التكيّف بشكل أفضل خلال حياتك اليومية. قد يكون من الصعب تذكّر إنهاء مهمّة إن قمت بتأجيلها، لذا أنه المهمّات عند الحصول عليها مباشرةً عوضًا عن تأجيلها. أرسل الأوراق في العمل بعد إنهائها مباشرةً، وقم بالرد على مكالمات الهاتف بعد وصول الرسائل التذكيرية مباشرةً، ونظّف الفوضى التي تحدثها بعد حدوثها مباشرةً. إن لم تكن تمتلك الوقت للتعامل مع المهمّة عند ظهورها، احرص على كتابة تذكير لنفسك لتعود وتكمل المهمّة في أقرب وقت ممكن. هناك مدرّبون للأشخاص المصابين باضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط يساعدونك في النشاطات العملية اليومية ويظهرون لك كيفية التعامل معها بشكل أكثر فعالية، ويساعدك هؤلاء المدرّبون في العمل والحياة اليومية. يساعدك المدرّب عادةً على تحديد التحدّيات وتطوير نقاط قوة وجهًا لوجه أو عبر الهاتف من خلال بضع جلسات كل شهر. ابحث على مدرّب عبر شبكة الإنترنت أو اطلب من طبيبك مساعدتك لإيجاد مدرّب مناسب لك. تساعد التمارين الرياضية الدماغ على إنتاج مزيد من المواد الكيميائية التي تنقص في حالة اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط.  يتوجّب عليك ممارسة التمارين الرياضية الجيدة لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم.  من الصعب جدًا على الأشخاص المصابين باضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط التوجّه إلى الصالة الرياضية أو ممارسة التمارين الرياضية بغرض التدرّب فحسب، لذا ابحث عن شكل من أشكال التمارين التي يرجّح أن تبذل المجهود للقيام بها حيث أن الدوبامين المُنتج أثناء ممارسة التمارين الرياضية يساعد في الحفاظ على تركيزك لمدة ساعات بعد الانتهاء من التمرين. التمارين على شاكلة الفنون القتالية وصفوف الرقص وألعاب الجمباز واليوجا رائعة للأشخاص المصابين باضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط. لن تعمل هذه التمارين على جسمك فقط، حيث أن القدرات الذهنية والعمليات التي تتضمّنها هذه التمارين تساعد عقلك أيضًا وتمنحك مزيدًا من الانتباه. لقد أظهرت الدراسات أيضًا أن هذه التمارين قد تساعد في تحسين ذاكرتك وتركيزك بشكل عام. يمكن للحمية الغذائية مساعدتك في تحسين مشاكل اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط. ابتعد عن السكّريات المعالجة والمكرّرة، وابتعد أيضًا عن الدهون والأطعمة الدهنية. تقوم هذه الأطعمة بإبطاء ذهنك. في الصباح، تناول المزيد من البروتين للمساعدة على رفع مستويات الدوبامين، وتناول المزيد من الأطعمة المحتوية على أحماض أوميجا 3 الدهنية، مثل السلمون والشوفان، للمساعدة في وظائف المخ. ينسى الأشخاص المصابون باضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط عادةً أن يتناولوا الوجبات أو لا يشربوا الماء، لذا احرص على تناول كمية كافية من الطعام وشرب كمية كافية من الماء كل يوم، واحتفظ بتذكيرات تذكّرك بفعل ذلك عند الحاجة. في حالة اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط، يكون عقلك في حالة عمل دائم، وأنت بحاجة لمنح عقلك راحة من كل شيء للمساعدة في هذا الصدد. خذ استراحة قصيرة من كل المحفّزات (بما في ذلك الأجهزة الإلكترونية) بضع مرات كل يوم. ابحث عن مكان هادئ للجلوس لمدة 5 دقائق بعيدًا عن الضوضاء والمحفّزات الخارجية الأخرى، وجرّب التأمل كوسيلة لإراحة عقلك. يساعد ذلك على إبطاء العمليات الذهنية وامتلاك الهدوء. على الرغم من أن وقت الراحة عبارة عن وقت تقضيه بعيدًا عن العمل أو المدرسة، سيؤدّي ذلك إلى منحك مزيدًا من الكفائة من خلال رفع كفائة قدراتك الذهنية.
امنح نفسك الوقت للتفكير. فكّر في الماضي لمساعدتك في المستقبل. تخيّل الهدف النهائي. تملّك أخطائك. إنهاء المهمّات في أقرب وقت ممكن. ابحث عن مدرّب لمصابي اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط. مارس التمارين الرياضية. حسّن حميتك الغذائية. امنح عقلك راحة.