هل تهاجمك ذكراك السيئة لدى وصولك إلى بعض الأماكن أو بمجرد تواجدك حول أشياء بعينها؟ ربما أنك لا تدرك أن تلك الأشياء هي ما يثير ذكرياتك. على سبيل المثال، ربما تكون ذكراك السيئة مرتبطة بحادثة قد وقعت في مدرستك الابتدائية ولذلك تعيد تذكر ما حدث في كل مرة تمر بالمدرسة. إذا بدأت في أخذ طريق جديد للذهاب إلى العمل في الصباح وتجنبت الشارع الذي توجد به مدرستك، فيمكنك أن تحمي عقلك من استعادة الذكرى السيئة مرارًا.  إذا تمكنت من تجنب الأشياء التي تثير الذكرى السيئة تمامًا، فقد تختفي في النهاية من عقلك. سيكون لديك عدد أقل من الأسباب لاستدعاء هذه الذكرى وبينما تمضي في حياتك سوف تحل أفكار أخرى أكثر أهمية محل الذكرى السيئة. لا يمكن بطبيعة الحال تجنب جميع المحفزات بصورة كاملة ولست مضطرًا إلى تغيير الطريق الذي تسلكه إلى العمل أو التبرع بمجموعتك من كتب الخيال العلمي أو التوقف عن الاستماع إلى الفرقة الموسيقية المفضلة لديك فقط لأن آخر مرة رأيت فيها هذه الأشياء كانت الليلة التي قرر فيها حبيبتك السابقة الانفصال عنك. إذا كان تجنب المحفزات أمرًا غير ممكن، إما لأن هناك الكثير منهم أو لأنك ترضخ إلى سطوة الذاكرة، فهناك طرق أخرى للتعامل مع الذكريات. في المرات القليلة الأولى التي تتذكر فيها شيئًا سيئًا، فإنه قد يفاجئك ويجعلك تشعر بالقلق والانهزامية. بإمكانك في هذه الحالة أن تهدف إلى تجنب التفكير في ذلك قدر الإمكان، لكن محاولة قمع هذه الذكرى يمكن أن يعطيها المزيد من السلطة عندما تطفو مرة أخرى في ذهنك. بدلًا من دفعها للخروج من عقلك، اسمح لنفسك أن تتذكر ما حدث. استمر في التفكير فيها حتى تفقد تأثيرها. في النهاية سوف تتوقف عن التفكير في ذلك كثيرًا وعندما تفعل، فإنه لن يكون مؤلمًا بعد الآن. إذا صارت الذكريات أثقل على عقلك، عندها قم بالمشي طويلًا أو مارس أي نشاط بإيقاع سريع.  حاول أن تشعر بالارتياح لفكرة أن الحدث الذي تسبب في الذكرى السيئة قد انتهى الآن. أيًا كان ما حدث، سواء كان الناس قد ضحكوا على إحراجك أو كنت تعرضت لموقف خطير، فإنه قد أصبح الآن جزءًا من الماضي. في بعض الحالات، يمكن أن يصل التفكير في الذكرى السيئة حد الهوس. راقب مشاعرك كلما أعدت التفكير في ذكراك. إذا وجدت أنه حتى بعد التفكير بشكل متعمد وواعِ في هذه الذكرى السيئة لا تزال قادرة على إيلامك، جرب اتباع طريقة أخرى للتخلص من هذه الذكرى السيئة. في كل مرة تتذكر شيئًا، فإن ذاكرتك تتغير قليلًا، حيث يملأ عقلك الفجوات الصغيرة في ذاكرتك عن طريق استبدالها بمعلومات كاذبة. يمكنك الاستفادة من الطريقة التي يعمل بها المخ عن طريق استبدال الأجزاء السيئة من الذكرى بمعلومات مختلفة. في النهاية سوف تبدأ في استدعاء النسخة التي تم تغييرها.  لنفترض مثلًا أن لديك ذكرى من الطفولة عن وجودك مع والدك على متن قارب اسمه "صائد الأحلام" داخل بحيرة ما، وتتذكر والدك يقف عند مؤخرة السفينة يرتدي شورتًا قصيرًا ونظارات شمسية يصيح وهو يراك تميل بشدة على سور القارب وتسقط في الماء. إنك "تعرف" أن هذا ما حدث، لكن بعد سنوات عندما تنظر إلى صورة لهذا اليوم، ترى والدك يرتدي بنطالًا من الجينز بينما القارب اسمه "ملك الصيد". كما ترى؛ فالذكريات لا يمكن أن تكون دقيقة تمامًا ويمكن لها أن تتغير. حاول أن تستبدل الجزء من الذاكرة الذي يجعلك تشعر بالسوء بغيره. بالنظر للمثال أعلاه، إذا كنت تتذكر الشعور بالخوف والوحدة عندما سقطت في البحيرة، حاول إعادة تخيل الذكرى بحيث يمكنك التركيز على روعة الشعور الذي شعرت به عندما أنقذك والدك. في كل مرة تفكر في الذكرى السيئة، سوف تكون مختلفة قليلًا. إذا كنت تركز في كل مرة على المشاعر الجيدة بدلًا من السيئة، سوف تبدأ الذكرى في تغيير صورتها. قد لا تتحول من كونها ذكرى سيئة إلى ذكرى عظيمة، لكنها قد تفقد القدرة على إيذائك. في بعض الأحيان، تعلق عقولنا في أنماط من التفكير يتعذر علينا الخروج منها. إذا وجدت نفسك تخوض كثيرًا في الذكريات السيئة، درّب عقلك على التركيز على الذكريات السعيدة بدلًا من ذلك. لا تعطِ الذكرى السيئة الوقت الكافي لتغيير حالتك المزاجية أو جعلك تشعر بالقلق. بدلًا من ذلك، لحظة أن تتبادر الذكرى المؤلمة إلى عقلك، انقل تفكيرك إلى ذكرى أخرى أسعد. استمر في التدرب على التفكير الإيجابي حتى تتوقف عن الانصياع تلقائيًا إلى نفس العقلية القديمة. حاول إقران الذكرى السيئة بأخرى جيدة. على سبيل المثال، إذا كنت غير قادر على التوقف عن التفكير في المرة التي قمت فيها بتقديم عرض أمام الفصل ثم ظل الجميع يضحكون، أقرِن تلك الذكرى بذكرى أخرى عن مرة قدمت فيها عرضًا جيدًا وتمت الإشادة بك حينها. في كل مرة تفكر في ذكرى سيئة، حوّل تفكيرك إلى أخرى جيدة. إذا ما توافرت لديك ذكرى جيدة حاضرة في ذهنك دائمًا، فلن تضطر إلى اعتصار عقلك لإيجاد شيء إيجابي للتفكير فيه كلما شعرت بالسوء. ممارسة الانتباه إلى اللحظة الحالية هو ما يطلق عليه  اليقظة الذهنية. يعني ذلك التركيز على المكان واللحظة الحاليين بدلًا من التفكير في الماضي أو التنبؤ بالمستقبل في خوف. تعتبر ممارسة اليقظة الذهنية أفضل وسيلة للتخلص من الضغط والاستفادة أكثر من الحياة. بدلًأ من تبديد الوقت والطاقة في القلق بشأن الأشياء التي لايمكنك تغييرها، انسَ همومك وكن فقط حاضرًا في اللحظة الآنية.  في كثير من الأحيان، ندع أذهاننا تشرد بينما نمارس الأنشطة اليومية المعتادة حتى نجد أنفسنا منفصلين تمامًا عما نفعل. بدلًا من العمل مثل الإنسان الآلي، خذ وقتك لملاحظة التفاصيل البسيطة، مثل: الأصوات والروائح وغيرها من الأشياء التي لا تنتبه لها عادة. يساعدك ذلك على إعادة ذهنك إلى اللحظة الحالية بدلًا من الشرود والتركيز على الذكريات. اختر مقولة لك ترددها عندما تجد أفكارك تسبح إلى مناطق لا تريد لها الذهاب إليها. يمكنك مثلًا أن تقول: "أنا هنا" أو "أنا موجود". ردّد شيئًا يشير إلى وجودك في الحاضر. انتبه إلى ما يشعر به جسدك هنا والآن. انتبه لحواسك: ما الذي تسمعه وتراه وتتذوقه وتشمه في هذه اللحظة؟ مارس  التأمل. تعتمد معظم أشكال التأمل على اليقظة الذهنية. التركيز على التنفس وإخلاء عقلك من المشتتات من شأنهما أن يساعداك على العيش في اللحظة الحالية بشكل كامل. لن يساعدك الانتظام في ممارسة التأمل على التركيز فحسب، إنما ثبت أيضًا قدرته تحسين الحالة المزاجية عمومًا.
تجنب الأشياء والأماكن التي تثير الذكرى. فكر في الذكرى السيئة إلى أن تفقد قوتها. حاول استبدال الذكرى. ركز على الذكريات الأكثر سعادة. تعلّم أن تبقى في اللحظة الحالية.