تغيير السلوك الذي تكوّن بداخلك عبر الكثير من الوقت، يتطلب بدوره الكثير من الوقت والتكرار. تذكر أن تغيير السلوك النفسي لا يعتبر عملية خطية. لا تخف من احتمالية العودة للبداية والاضطرار لإعادة تقييم سلوكك من البداية. في نفس الوقت، لا تحمل نفسك أكثر من طاقتها، إذا وجدت أنك لا تنجح من محاولاتك الأولى. كلما مارست الأمر أكثر وعملت على علاج ميولك العدوانية السلبية، كلما استطعت أن تنجح في تغيير سلوكياتك. إذا وجدت أن محاولاتك للتغير تخرج عن مسارها، فامنح نفسك وقت للتفكير في ما الذي يحدث. اسأل نفسك:   هل يمكنك تحديد الأسباب التي تجعلك تأخذ خطوات للوراء؟ هل أنت بحاجة للتوقف واتباع نهج مغاير من أجل تغيير هذا السلوك؟ هل يوجد أي شعور أو رد فعل عاطفي كامن، لم تدركه أو تعمل على علاجه بعد؟ ما أن تفهم ماهية الأشياء التي تزعجك، سوف تقدر على التحدث بوضوح عن نفسك وقول ما تقصد قوله. تمرن على ما ترغب في قوله، من أجل تعلم كيفية إيجاد الكلمات الصحيحة بدون الوقوع تحت ضغط اللحظة. فيما يلى كيفية القيام بذلك. يمكنك أن تكون قويًا ومباشرًا، بدون أن تضطر إلى جرح مشاعر الطرف الآخر. تخلَ عن اللوم والكيدية في كلماتك، وعبر عن مشاعرك بأسلوب إيجابي. التعبير عن نفسك بهذه الطريقة قد يجعلك تشعر بالضعف في البداية، ولكنه سوف يكسبك الكثير من الثقة كلما مضيت قدمًا في طريقك.   على سبيل المثال، قد تكون شاعرًا بالضيق من شخص في العمل، بسبب أنه دائمًا ما يتناول كوب القهوة الأخير، دون أن يضع وعاءًا جديدًا للآخرين. بدلًا من أن تشعر بالغضب مع كبت هذه المشاعر إلى أن ينتج عنها حادثة انفعالية معينة، فعليك أن تتحدث بوضوح عن ما يجول بخاطرك. قل له: "أنا أرى أنك تتناول الكوب الأخير من القهوة. هل تمانع أن تضع وعاءًا آخر حتى يحظى الآخرين مثلك على فرصة لتناول القهوة أثناء فترة الاستراحة؟ شكرًا لك!" في المنزل، عليك أن تتحدث مع زوجتك عن كل ما يتعلق بحياتكما المشتركة، بوضوح. اذكر لها توقعاتك وطموحاتك. إذا كانت على زوجتك القيام بغسل الأطباق بعد العشاء، ولم تفعل، فجرب أن تقول لها "أنا أعرف أنك متعبة بعد يوم شاق من العمل، ولكننا اتفقنا إذا قمت أنا بطبخ الطعام، وأنت بغسل الأطباق. إذا كنت ترغبين يمكنك القيام بالطبخ، وأهتم أنا بغسل الأطباق. لكن الأهم أن نتشارك مسئولية الأعمال المنزلية بشكل يومي." الخلافات ليس غير شائعة. الكثير من المواجهات التي تتعرض لها قد لا تكون صراعات ولكن مجرد سوء تفاهم. قد لا تكون معرضًا لأي خطر إذا كنت قادرًا على نزع فتيل غضبك وجعل نقاشاتك مع الآخرين بناءة وإيجابية. من الممكن أن تختلف بشكل متفاهم، وأن نكون قادرين على القيام بتنازلات تصل بنا إلى موقف يربح فيه الجميع. بهذه الطريقة، أنت تتحكم في غضبك، بدلًا من أن تترك الفرصة لميولك العدوانية السلبية أن تجعل المشكلة منفلتة الزمام ومهيئة للمزيد من التطور والأزمات.   في العمل، قد تختلف مع أحدهم حول الطريقة التي يجب أن يُنفذ بها المشروع. قد تكون راغبًا في الجلوس ووضع خطة عمل، بينما يرغب زميل العمل أن يقفز للتنفيذ مباشرة وأن يتم وضع رؤية للنتائج النهائية المرجوة بدون الانشغال أولًا بكيفية الوصول لذلك. بدلًا من الغضب والشعور بالضيق، تحدث مع الطرف الآخر حول رؤيتك المختلفة للعمل. قد لا تكونا قادرين على التوافق حول أي من المقترحين هو الأفضل، ولكن قد يتم في النهاية تقسيم العمل بطريقة تجعل كلًا منكما في موقف قوة متعادل. ويتم الموازنة بين ميلك للتخطيط، ورؤيته العملية والمهتمة أكثر بالنتائج النهائية. في المنزل، يمكن أن تكتشف، عن طريق حديثك مع زوجتك، أنك تقوم بتحميلها واحدة من الأعمال المنزلية التي تكره هي القيام بها جدًا. وبالتالي قد تجد أنه من الممكن أن تقوم بصفقة تنص على تغيير المهمة المنزلية معها، من أجل منحها مهمة أخرى تشعر برضا أكثر للقيام بها. قد توافق زوجتك على القيام بالكنس أو الطبخ في مقابل عدم الإضطرار للقيام بغسل الأطباق. تجنب السعي للنتائج السلبية؛ حوّل تركيزك إلى تحقيق النهاية السعيدة. الكثير من الأفراد يحبون الاعتراف بالفشل مبكرًا بحيث لا يرفعون من سقف التوقعات، بما فيه توقعاتهم الشخصية. إذا كنت تستخدم السلوك العدواني السلبي في العمل بسبب أنك تشعر أنك لا تحصل على التقدير الذي تستحقه، فعليك أن تبدأ من الآن بالشعور بالفخر لما تقوم به. قم ببعض التغييرات من أجل إيجاد المزيد من الحماس والرضا تجاه عملك، طالما أنه من الممكن حقًا الوصول لذلك. حتى إذا كنت تقوم بتقدم إيجابي بطيء، فأنت مازلت تغير من سلوكك في الاتجاه الذي ترجوه. التخلي عن ردود فعلك العدوانية السلبية التلقائية يخلصك من السلوكيات الدفاعية التي تلجأ إليها. لذلك من الطبيعي أن تشعر بالقليل من الشك. القدرة على التعبير الواضح عن ما تشعر به، سوف تجعلك أكثر فاعلية، ويجعل علاقاتك أقوى وبناءة أكثر.
امنح نفسك الوقت للتغيير. تعلم كيفية أن تكون حازمًا وقادرًا على التعبير عن نفسك بصدق واحترام. لا بئس من القليل من الصدامات. اختر تحقيق النجاح. اشعر بالفخر بما تحققه من نجاحات.