يجب عليك أن تضع أهدافك صوب عينيك لتحفز ذاتك على الوصول إليها. على سبيل المثال يجب عليك رسم خطة محددة إذا ما كان هدفك هو "خسارة الوزن"، ربما عليك فعل الآتي:  حدد الوزن الذي تريد فقدانه في مقابل الوقت الذي ترغب فيه، اجعل من مقاييسك مقاييس عملية وواقعية، فمن غير الممكن أن تخسر 50 رطلاً في مدة شهر واحد، لكن من الممكن خسارة 5 أرطال في هذه المدة إذا ما التزمت بخطتك المحددة. قد ترغب في تحديد موعد نهائي للوصول إلى هدفك، قد يكون هذا الموعد حفل زفافك أو حفل الشاطئ لدى أحد أصدقائك، أو بداية العام الدراسي الجديد. ضع خطة أسبوعية. كم تريد أن تخسر من الوزن كل أسبوع؟ حدد يومًا في الأسبوع لوزن نفسك، بدلاً من قياس الوزن يوميًا والشعور بالهوس. ضع خطة أسبوعية للتدريب البدني. من السهل عليك أن تخطط تدريباتك البدنية بشكل أسبوعي بدلاً من محاولات تخطيطها بشكل شهري. لا تبالغ في عدد التدريبات المطلوب أدائها. قم بتسجيل مقدار الوزن الذي خسرته بشكل أسبوعي، في مقابل التدريبات التي مارستها وكمية الطعام الذي تناولته. يساعدك هذا في مراقبة خطتك، لكن تجنب أن تصبح مهووسًا بتسجيل هذه النتائج. يمكنك تدوين أفكارك فيما يتعلق بالنظام الغذائي وخطة التدريب في مدونتك الشخصية، يساعدك ذلك في التواصل مع ذاتك وهدفك. كلما شعرت بالضعف، عليك بتذكير نفسك بهدفك المحدد، تذكر ضرورة خسارة الوزن الذي يؤثر سلبًا على صحتك، تذكري اقتراب الصيف وارتداء ملابس الشاطئ. أيًا كان هدفك، عليك أن تتذكره بجدية، وأن تعاود الالتزام بخطتك. إليك بعض النصائح لتحافظ على قوتك وثباتك العقلي والنفسي:  تخيل الشكل النهائي لهدفك كما لو كنت ترى أمامك صورتين لحالك قبل وبعد تحقيق خطتك. كلما ظهرت أمامك بعض المُغريات، تخيل هذه الصورة في ذهنك. احتفظ ببعض المقولات التحفيزية بجوار مكتبك وجهاز الحاسوب خاصتك. يساعدك ذلك على التركيز والالتزام بخطتك. في حال كنت ترغب في المعاودة إلى وزنك الأسبق، ضع إذن صورتك في هذه الفترة على مكتبك. احتفظ بقائمة من الأسباب التي تدفعك للوصول إلى هدفك في محفظة نقودك أو حقيبتك، اقرأها من حين لأخرى. كافئ نفسك مع كل فترة من الإنجاز، هكذا تحافظ على تحفيزك للذات وتستطيع الاستمرار في الالتزام بخطتك. إليك بعض النصائح لفعل ذلك:  كافئ نفسك مع كل 5 أو 10 أرطال تقوم بخسارتهم. حدد لنفسك نظام للمكافآة بناء على الوزن الذي ترغب في خسارته. يمكنك أن تُكافئ نفسك من خلال تناول وجبتك المفضلة، أو الحصول على حلواك التي تحبها. كافئ نفسك بالطعام الذي ترغب فيه كل نهاية أسبوع، طالما التزمت بطعامك الصحي على مدار الأسبوع. قم بتذكير نفسك كم أنت رائع لالتزامك بالعمل الجاد والوصول إلى هدفك، فالمكافآت لا تكون بالضرورة في صورة طعام ما، بل ربما تبتاع لنفسك زوجًا من الأحذية أو شيء من هذا القبيل. حاول الحصول على شريك يلتزم معك بنفس النظام الغذائي المحدد ويعمل على تحفيزك سويًا. إليك بعض النصائح لضمان حدوث ذلك:  ابحث عن شريك مناسب لنظامك الغذائي. شارك النصائح والخبرات مع شخص آخر يحاول التحسين من نظامه الغذائي مثلك، اذهبا إلى التدريب سويًا بناء على جدول مشترك، اعملا على تخطيط وجباتكم الأسبوعية سويًا. انضم إلى إحدى جماعات خسارة الوزن. سوف تشعر بالحماس المستمر سواء انضممت إلى إحدى هذه الجماعات أو تابعت نشاطها على شبكات التواصل الاجتماعي وحسب، ستشعر أنك لستُ وحيدًا. إذا لم تستطيع الحصول على شريك مناسب لحميتك الغذائية، حاول أن يكون إلى جانبك شخصًا ما يُدعم ثقتك بذاتك، سواء كان صديقًا مقربًا أو شريك حياتك. يُساعدك هذا الشخص على التركيز على هدفك، والالتزام بخطتك.
قم بوضع خطة وتأكد من الالتزام بها. كن قويًا. كافئ نفسك. لا تخُض التجربة وحيدًا.