إن كتابة أسباب واضحة للتوتر تساعدك على فهمه ومن ثم تقليله، لذا حاول كتابة أسباب مفصلة لتوترك.  على سبيل المثال، إذا كنت قلقًا من أن تبدو أحمقًا أمام الحشد، يمكنك أن تفكر في سبب ذلك، فإذا كان لضعف مصداقية ما تقوله، فيمكنك البحث وتعلم المزيد عن الموضوع الذي ستتحدث عنه. ينمو التوتر والقلق عندما تراودك الأفكار السلبية عن نفسك وأداءك، فإذا كنت غير واثقٍ من نفسك، كيف يمكن للجمهور أن يثق فيك؟ لذا توقف عن التفكير السلبي فورا واستبدله بالتفكير الإيجابي.   على سبيل المثال، فد تفكر: "سوف أنسى كل الخطاب، أنا لا أعلم ما لذي أفعله"، توقف عن تلك الفكرة واستبدلها بـ "لقد قمت بالكثير من البحث حول الموضوع وسأكتب ما أحتاجه في ورقة ويمكنني النظر فيها إذا احتجت، وإذا تعثرت في بعض الأحيان فلا بأس فهذا أمر وارد الحدوث". يعرف الخوف من الحديث أمام العامة بالغلوسوفوبيا، ويعاني 80% من الناس من التوتر عند الحديث أمام العامة. يتميز هؤلاء بالتوتر الكبير والأيدي المتعرقة ونبضات القلب المتسارعة، لذا فإن التوتر إحساس طبيعي 100% قبل إلقاء الخطابات.  اعلم أنك ستتمكن من تخطي تلك العقبة، رغم أنها مليئة بالتوتر وعدم الراحة، وستعتاد مع الوقت على إلقاء الخطابات كلما كررت ذلك.
اكتب أسباب توترك في ورقة. هدئ من النقد الداخلي لديك. تعلم أنك لست الوحيد.