حاول القيام ببعض المشاورات مع مدرب شخصي لمساعدتك في البدء في برنامج التمارين الرياضية. يساعدك متخصصي اللياقة البدنية على إيجاد التمرين الرياضي الذي يساعدك على فقدان الوزن والحفاظ على عملية فقدان الوزن بشكل منتظم.  أخبر مدربك عن أهدافك الخاصة بفقدان الوزن والنظام الغذائي المنشود وسيعمل معك على تحقيق هذه الأهداف. بالإضافة إلى ذلك، اسأل المدرب عن التمارين الأكثر راحة بالنسبة لك. إذا كان وزنك الزائد يسبب لك ألم في المفاصل، سيعمل المدرب على تعليمك أو إظهار لك بعض التمارين التي تقلل الألم. يمكن الحصول في كثير من الأحيان على استشارة مجانية أو ترويجية عند تسجيلك لعضوية في الجيم. حاول أيضًا الاستعانة بالمدرب بضع مرات أو حتى الحصول على الصورة الملائمة للتمرين. لا يتطلب الأمر منك أن تحصل على مدرب شخصي لمدة طويلة إذا كنت لا ترغب في ذلك. تُعد تمارين الأيروبيك من التمارين الرائعة لحرق السعرات الحرارية. ستساعدك هذه التمارين على فقدان الوزن علاوة على ملاحظتك لمجموعة من الفوائد الأخرى مثل زيادة الطاقة وتحسين الحركة.   يُفضل القيام بنشاط أيروبيك معتدل الكثافة لمدة 150 دقيقة في الأسبوع. كلما قمت بتمارين رياضية، كلما حرقت سعرات حرارية أكثر مما سيساعدك على زيادة معدل فقدان الوزن.  ابدأ بالتمرين ببطء إذا كان لديك كمية كبيرة ملحوظة من الوزن الزائد. إذا لم تستطع القيام بتمارين لمدة 150 دقيقة في الأسبوع، لا باس يمكنك البدء 10 دقائق فقط في اليوم. تشمل تمارين الكارديو: المشي السريع، أو ركوب الدراجة، تمارين الأيروبيك البيضاوية الشكل أو السباحة. التدريبات القوية هي وسيلة أخرى للتمارين الرياضية التي تساعدك على فقدان الوزن. يمكنك القيام بالتدريبات القوية 1-2 أيام كل أسبوع.  تساعدك التدريبات القوية على بناء كتلة عضلات نحيفة مع مرور الوقت مما يحرق المزيد من السعرات الحرارية مقارنة بكتلة الدهون الموجودة في الجسم. يساعدك زيادة كتلة العضلات في حرق مزيدًا من السعرات الحرارية على مدار اليوم.  تساعدك التدريبات القوية أيضًا في بناء شكل ومحيط الجسم لمساعدتك في تحقيق مظهر أكثر رشاقة وخالي من الدهون. تشمل أنشطة التدريبات القوية: رفع الأثقال، أو اليوجا، أو أشرطة أو أنابيب المقاومة. من المهم جدًا أن تجد نوع من الأنشطة التي تفضلها وتستمتع بها كثيرًا لأنك بهذه الطريقة ستلتزم به وستفعله بصفة مستمرة.  حاول القيام بمجموعة من التمارين التي تستمتع بها. سيتيح هذا لك فرصة جيدة للتعرف على أي التمارين التي تفضلها أكثر والتي تود الاستمرار في ممارستها لفترة طويلة. فكّر في أفكار إبداعية؛ المشي لمسافات طويلة، أو دروس الرقص، أو التجديف، أو الرياضات الجماعية التي تُعد كلها ممتعة ولها أنواع مبهجة كتمارين رياضية. غير روتينك. سيصبح تمرينك الروتيني مملًا أو قديمًا بعد فترة من ممارسته. تغيير روتينك كل مرة سيساعدك على البقاء مستمتعًا ومبتهجًا في التمارين. تدرب مع صديق في التمارين الاجتماعية والتحفيزية. ستكن أكثر قابلية لمواصلة التمارين إذا كنت تقوم بها مع صديق.
قابل مدربك الشخصي. أضف إلى جدولك تمارين الكارديو. إدراج تدريبات قوية. ابحث عن تمرين تستمتع به.