يعتقد الكثير من الناس أنه كلما أضافوا بروتين لأنظمتهم الغذائية، كلما كان ذلك أفضل. ومع ذلك، هنا توصيات ثابتة لمقدار البروتين الذي ينبغي على أحد استهلاكه في اليوم. تعد أسهل حسبة لذلك بناء العمر.   للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 1-3: 13 جرام. للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 4-8: 19 جرام. للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 9-13: 34 جرام. للبنات اللاتي يتراوحن أعمارهن بين 14-18: 46 جرام. للأولاد الذين تتراوح أعمارهم بين 14-18: 52 جرام. للنساء اللاتي تتراوحن أعمارهن بين 19-70 وأكثر: 46 جرام (71 جرام إن كانت حامل أو مرضعة طبيعيًا). للرجال بين أعمار 19-70 وأكثر: 56 جرام. عند النظر في أمر البروتين بهذه الطريقة، فإنها تساعدك على معرفة مقدار البروتين الموجود في الأطعمة الشائعة.   يحتوي الكوب الواحد من اللبن على 8 جرام من البروتين. كما أن شريحة اللحم البالغة 100 جم تحتوي على 21 جرام من البروتين. يحتوي كوب الفول المطبوخ على ما يقرب من 16 جرام من البروتين. تحتوي عبوة الزبادي البالغة 180 جم على ما يقرب من 11 جرام من البروتين. فمن الصعب تصور رؤية البروتين المسرود بالجرام. أحد الطرق الأخرى لتصور ذلك هو أنه يجب أن تشكل كميتك المحددة من البروتين يوميا على ما يقرب من 10-35% من استهلاكك للسعرات الحرارية. قد يحتاج الرياضيين وكبار السن إلى بدائل غذائية موصي بها للأفراد الذين هم في هذه الفئات للحفاظ على عضلات صحية وتوظيف صحيح للهياكل العظمية. اطلب من طبيب أو أخصائي تغذية لمساعدتك على حساب احتياجاتك اليومية إن كنت نشيطا للغاية، أو يزيد عمرك عن 65، أو لديك ظروف متعلقة بالأيض أو ظروف بالكلي. . يعد النباتيين ومجموعة أخري من الناس في خطر من نقص البروتين. ومع ذلك، لايزال بالإمكان أن يشمل النظام الغذائي النباتي مصادر بروتينية غذائية كافية. يمكنك العثور على مزيد من المعلومات عن أكل ما يكفي من البروتين بالنسبة للأشخاص النباتيين في: تناول المزيد من البروتين في نظامك الغذائي النباتي. اعتمادًا على نظامك الغذائي الحالي، قد تستهلك كمية كافية من البروتين بالفعل، حتى ولو كان نمط حياتك نشط. اكتب نوعية وكمية الطعام الذي تتناوله يوميا لمدة أسبوع (بما في ذلك الوجبات الخفيفة، المشروبات، والمكملات). إن كان على الأطعمة ملصقات، احسب عدد جرامات البروتين الموجودة في كل حصة قد استهلكتها، وإن لم يكن، ابحث عن الكمية المحتملة للبروتين الموجودة في طعام من خلال موقع USDA nutrient database أو من خلال أدوات للمكونات من على الإنترنت. فالتعود على كمية من البروتين من الأطعمة الشائعة كاللبن من شأنها أن تساعدك على التخطيط لقائمتك اليومية للتأكد من استهلاكك ما يكفي من البروتين. إن كنت تشعر بالقلق إزاء تناول ما يكفي من البروتين، اختر الأطعمة المحصنة بالبروتين، كأشرطة الطاقة أو المشروبات المخصصة للرياضيين. فاستهلاك مجموعة متنوعة من البروتين من شأنها أن تساعدك على تحقيق احتياجاتك اليومية من البروتين مع القليل من التخطيط الإضافي للوجبة. لا سيما إذا كنت تأكل منتجات حيوانية. فتناول الحصص الموصي بها يوميا من منتجات الألبان، الحبوب، الخضار، والبروتين الخالية من الدهون (كالسمك أو الدجاج) ينبغي أن يوفر أكثر ما يكفي من البروتين لاحتياجات الشخص العادي.
يتحدد مقدار البروتين الذي تحتاجه بناء على سنك. ابحث عن كمية البروتين الموجودة في الأطعمة الشائعة. احسب احتياجاتك من البروتين باعتباره جزء من نظامك الغذائي. حدد ما إن كان لك أي متطلبات إضافية خاصة. قيم نظامك الغذائي الحالي. ابدأ بقراءة الملصقات الغذائية. ادخل بروتينات نباتية أو حيوانية في كل وجبة.