لكي تبدأ عملية التعافي، عليك أو لًا أن تقرّ بمشاعرك التي تشعر بها، لأن كبت المشاعر قد يزيد من شعورك بالتعاسة، حتى لو بدوت طبيعيًا ظاهريًا، فبدلًا من أن تتظاهر بأن كل شيء على ما يرام، اترك الفرصة لمشاعرك التي تريد أن تخرج للتعبير عن شعورك بالفقد، بما في ذلك الحزن والغضب والشعور بالذنب والخوف، وعلى الأرجح فإنك ستتمكن من أن ترى معنى لكل ما حدث.  تأكد أن تترك لنفسك في كل يوم وقتًا خاصًا بك تكون فيه على طبيعتك، فقد تشعر في معية الآخرين أن عليك أن تتصرف بطريقة معينة، لكن عليك أن تسمح لمشاعرك في وقت ما كل يوم أن تخرج، سواء كانت طريقتك في ذلك هي الجلوس والبكاء، أو التفكير فيما فقدت، حاول أن تفعل ذلك في مكان تحظى فيه بالخصوصية بحيث تتمكن من التعبير عن نفسك بحرية. الأمر راجع إليك، لكن من المهم أن تضع مشاعرك في صورة واضحة حيث يمكنك رؤيتها ولمسها، فقد يساعدك ذلك على فهم ما يحدث وما تمر به، وقد يحفز مشاعرك نحو شيء منتج.   قد يكون ذلك من خلال صنع كراسة قصاصات أو ألبوم صور تجمع فيه صور من فقدت من أحبابك أو عائلتك، أو كتابة مذكرات يومية أو عن طريق عمل إبداع بعض الأعمال الفنية مثل الرسم أو النحت يمكنك من خلالها التعبير عما تشعر به، أو التطوع في منظمة ما كان الفقيد يحبها أو ينتمي إليها. الطقوس الشخصية قد تساعدك أثناء عملية الحداد، فبينما نحن معتادون على الطقوس العامة مثل العزاء والجنازة، فهناك دليل قوي يرجح أن الطقوس الذاتية الخاصة لها قد مماثل من الأهمية في التعبير عن الحزن والتعامل معه، فقد تساعدك أغنية أو نشاط كان يجمعك بمن تحب ويذكرك به، على التواصل مع من فقدت، حتى لو تسببت لك في الشعور بالحزن.   النشاطات المادية قد تساعدك، مثل كتابة مشاعرك في ورقة ثم إحراقها، حاول أن تجد النشاطات التي تساعدك على التعبير عن حزنك. لا يمكن لأحد أن يعرف بدقة ما تمر وتشعر به، لأن كل منا يمر بعملية الحداد بطريقة ذاتية فريدة تخصه هو فقط، وإذا أخبرك أحدهم أن عليك أن تشعر بشعور معين أو بطريقة معنية، فلا تدع هذه العبارات تؤثر في مشاعرك، وخذ في الاعتبار أن هذا الشخص يساعدك فقط، لكن استمر في الطريقة التي تحب أن تعبر بها عن حزنك.   أحد الأمثلة الجيدة على ذلك هي البكاء، يؤمن العديد من الناس أن البكاء هو الطريقة المثالية للتعبير عن الحزن، لكن عليك في وقت ما أن تتوقف عن البكاء، في الحقيقة عليك أن تبكي إذا كان البكاء هو ما تحتاجه أو إذا كان يساعدك على تقليل التوتر ويحسن من حالتك الجسمانية.   من المهم أن تدرك أيضًا أن بعض الناس لا يعبرون عن حزنهم من خلال البكاء، وهذا لا بأس به على الإطلاق، كما عليك أن تدرك أن البكاء ليس له جدول زمني معين، فقد تبكي بعد سنوات من فقدانك لشخص ما، وهذا أمر طبيعي.   من غير المفيد أن تحاول أن تجبر نفسك على الشعور بطريقة معينة تعتقد أنها الطريقة التي "يجب" عليك أن تشعر بها، اسمح لمشاعرك أن تنطلق بحرية في الاتجاه الذي تحتاجه أيًا كان، حتى لو كانت مشاعرك مغايرة لما توقعته أو لما يظنه الآخرون مقبولًا. في الأغلب فإننا نفكر في الحداد على أنه شيء عاطفي بحت، لكن الحزن قد يسبب تغيرات جسمانية أيضًا، مثل فقدان الشهية والأرق وانخفاض المناعة، ولكي تقاوم هذه الأعراض الجانبية السلبية، عليك أن تذكر نفسك دائمًا بأن تأكل طعامًا صحيًا، حتى لو لم تشعر بالجوع، وأن تمارس التمارين الرياضية، وأن تحصل على قسط وافر من النوم، لأن عنايتنا بأجسادنا تساعدنا على رفع تحسين الصحة المعنوية والنفسية.   تناول طعامًا صحيًا متوازنًا به كمية وافرة من الفاكهة الطازجة والخضراوات والحبوب الكاملة والبروتين، وقد يساعدك كل من فيتامين ب 12 وفيتامين د وأحماض أوميجا 3 الدهنية والسيلينيوم، على تخفيف شعورك بالقلق والحزن.   تجنب الأطعمة المعالجة والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات، لأنها قد تزيد من شعورك بالاكتئاب وتجنب تناول كميات كبيرة من الكافيين، لأنه قد يزيد من الاكتئاب والقلق.   مارس التمارين متوسطة الجهد لمدة نصف ساعة يوميًا، العديد من الدراسات أظهرت أن ممارسة الرياضة تساعد على تقليل أعراض الاكتئاب والقلق.   حاول أن تنام جيدًا بانتظام، عن طريق الذهاب للنوم والاستيقاظ في نفس الموعد يوميًا، وقد يساعدك التأمل قبل النوم وتقنيات التخيل أن تقاوم الأرق. لأن الاتجاه نحو مثل تلك المواد لمعالجة الشعور بالحزن أمر شائع، لكن تجنبها أمر في غاية الأهمية.   الاتجاه لشرب الكحوليات كرد فعل للتعامل مع الحزن أكثر شيوعًا بين الرجال عن النساء ويساعد الكحول على زيادة أعراض الاكتئاب والقلق، كما أنه يؤثر على حالتك المزاجية وعلى قدرتك على اتخاذ القرارات وعلى ما يعرف بنوم حركة العين السريعة.   إذا كنت تعاني من مشكلة في تناول الكحوليات أو ميل نحوها، يمكنك أن تتصل بأحد المراكز المتخصصة لكي تساعدك على تخطى هذه المشكلة بعض البرامج العلاجية قد تساعدك على التخلص من مشاكل تناول الكحول. قد تحتاج إلى أدوية علاجية لكي تساعدك على التعامل مع أعراض الحزن، مثل الاكتئاب، لكن لا تستعمل هذه الأدوية إلا تحت الإشراف الطبي، وتجنب العقاقير غير القانونية، لأنها على الأغلب سوف تزيد من اكتئابك وقلقك، وقد تؤثر على حالتك المزاجية وقدرتك على اتخاذ القرارات بشكل كبير.   قد يتسبب الحزن والصدمة في اضطرابات غذائية لدى بعض الناس، لذلك إذا شعرت بعدم قدرتك على التحكم في سلوكياتك الغذائية، أو وجدت نفسك تتحكم فيها بطريقة صارمة للغاية، عليك أن تبحث عن مساعدة متخصصة. يمكنك أن تحسن من حالتك المعنوية من خلال ممارسة الأنشطة التي تحبها وأن تبقي نفسك منشغلًا، فعندما تضع طاقتك في مشروع تحبه أو عمل فني أو حتى أنشطة مثل المشي في الغابات أو الأماكن الطبيعية، فأنت بذلك تحفز عقلك على إفراز السيروتونين، وهي مادة كيميائية تزيد من شعورنا بالسعادة، كما أن ممارسة تلك الأنشطة يبعد ذهنك قليلًا عن التفكير في تجربة الفقد، ويضع طاقتك في اتجاه آخر غير الحزن.  إذا شعرت بارتياح لذلك ولم يكن الأمر مؤذيًا بالنسبة لك، يمكن أن تفكر في فعل أحد الأنشطة التي كان يحبها الشخص الذي فقدته، فقد يشعرك هذا بالقرب منه، لكن إذا كانت ممارسة تلك الأنشطة تزيد من حزنك بشكل كبير، فربما من الأفضل أن تجرب شيء آخر. خاصةً فترات الأعياد وأعياد الميلاد وغيرها من الأحداث الكبيرة التي تثير مشاعرنا بالحزن العمق نحو من فقدناهم، الأماكن كذلك وغيرها من الأشياء مثل أنواع معنية من الزهور، يمكنها أن تطلق مشاعرنا بالحزن، وهذا أمر طبيعية للغاية، ومن المهم أن تطور آلية للتعامل مع هذه المواقف مثل تغيير جدولك أو الاعتذار عن الذهاب لبعض الأماكن، على سبيل المثال:   إذا فقدت طفل، وشاهدت الاطفال في المتجر برفقة آبائهم وتسبب ذلك في شعورك بالحزن، حاول أن تذهب للمتجر في وقت مختلف تقل فيه احتمالية مشاهدة الأطفال. إذا فقدت زوجتك وكنت تخطط لقضاء عطلة مع عائلتك، اطلب من أسرتك أن تساعدك على تكريم ذكراها أثناء العطلة. ركز على الجوانب الجيدة في علاقتك بمن فقدت، من المهم أن تقر بمشاعر الحزن التي تنتابك بعد أحد التجارب السابقة، وحاول أن تقرّ بمشاعر الحزن وأن ترجع السبب فيها إلى عمق صلتك بالفقيد، ثم فكر في شيء يساعدك على الاحتفاء والاستمتاع بهذه الصلة. على سبيل المثال، قد تشعر بالحزن إذا شممت رائحة فطيرة المشمش، لأنك تعودت أن تصنعها مع جدتك التي توفيت قريبًا، عليك أن تقرّ بمشاعر الحزن التي انتابتك نحو فقد جدتك، ثم فكر في طريقة يمكنك بها أن تكرم علاقتك بها، مثل صناعة فطيرة بنفسك أو أن تبحث في كتاب الطهي المفضل. قد يعني هذا بالنسبة لك أن تأخذ حمامًا دافئًا مرة في الأسبوع، أو أن تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية حتى لو لم تشعر أن الوقت المتاح يكفي لذلك، فمن المهم أن تخلق لنفسك وقتًا لكي تفعل الأشياء التي تساعدك على الاسترخاء.  ممارسة اليوجا والتأمل مفيدان للغاية في تدليل كل من العقل والجسم والروح في نفس الوقت، اسمح لنفسك أن تذوب في اللحظة وأن تترك الطاقة السلبية تخرج منك ولا تبقيها في داخلك.
الإقرار بمشاعرك. عبر عن مشاعرك عن طريق وسيط مادي. الإقرار بأن حزنك يخصك وحدك. حافظ على صحتك الجسمانية. تجنب الكحوليات والعقاقير المخدرة أو الطعام كوسيلة لتقليل شعورك بالحزن. افعل الأشياء التي تحبها. استعد للتعامل مع الأشياء التي قد تجدد مشاعر الحزن. دلل نفسك.