بالإضافة إلى كتابة أفكارك والتفكير فيها، يمكنك أيضًا التحدث بصوتٍ عالٍ عن هذه الأفكار، سيساعدك هذا على التعامل معها. يمكن للتحدث مع النفس بإيجابية أن يساعد في تغيير هذه الأفكار وسيساعدك أيضًا على أن تصبح أقل قلقًا حول نفسك. لكي تبدأ في طريقة التحدث مع النفس بإيجابية، لا تسمح للأفكار السلبية أن تمر عليك دون أن تعيد صياغتها وتجعلها إيجابية. قد تبدو هذه الطريقة غربية في البداية ولكنها ستصبح سهلة مع مرور الوقت، وسوف يصبح لديك نظرة أكثر إيجابية، وفي المرة القادمة التي ستفكر فيها بطريقة سلبية ستتحول مباشرة إلى أفكار إيجابية. على سبيل المثال، إذا كنت تقول لنفسك، "لن ينقص وزني أبدًا". أجبر نفسك على تحويل هذه العبارة إلى عبارة إيجابية. يمكنك أن تقول "سأستمر في المحاولة لإنقاص وزني". بتحويل الأفكار السلبية إلى عبارات بها أمل، تكون قد أجبرت نفسك على التفكير في الجانب الإيجابي. يمكنك التعامل مع أفكارك السلبية من خلال الانتباه إلى أنها لا تعكس حقيقتك وأنها مجرد أفكار. عندما تأتيك هذه الأفكار، أعد قول هذه الأفكار لنفسك بصوتٍ عالٍ، وعندما تعيد قول هذه الأفكار، تأكد من أنك تصنفها على أنها مجرد أفكار.  على سبيل المثال إذا كنت تفكر في نفسك "أنا فاشل"، اعلم أنها مجرد أفكار. يمكن أن تقنع نفسك بأنها مجرد أفكار من خلال قولك لنفسك، "أنا لدي أفكار بأني فاشل". تذكر أنه في بعض الأحيان تكون لأفكارك السلبية أهدافًا. في بعض الأحيان يقوم عقلك بحمايتك من الوقوع في المشاكل أو حدوث شيء سيء. هذا لا يعني أن هذه الأفكار لن تزعجك، وإنما يعني أن عليك إيجاد طريقة أخرى لتصنيف هذه الأفكار. إحدى الطرق التي يمكنك التعامل بها مع أفكارك التي ينتجها دماغك لحمايتك هي التحدث عنها بصوت عالي.  على سبيل المثال، قد تقول لنفسك، "سأتأخر عن العمل بسبب هذا الزحام وسيقوم مديري بالصراخ في وجهي". في هذه الحالة، يمكنك أن تقول لنفسك، "شكرًا لك يا عقلي. شكرًا لأنك تفعل أقصى ما لديك من أجلي ولكن لا شيء يمكنك فعله الآن". الأفكار السلبية لها أنماط تجعلك أقل حيرة في تصنيفها حسب دورك. بعبارة أخرى، قد يكون لديك العديد من الأفكار السلبية المختلفة ولكن جميعها تنتهي إلى نفس المعنى. فعليك تصنيف أفكارك السلبية وتسميتها. هذا سيساعدك على التخلص منها.  على سبيل المثال، إذا كنت تميل أن تقول لنفسك، "أنا سيء بعملي"، يمكنك أن تقول لنفسك "أوه، ها قد استعاد عقلي قصته عني كموضف سيء للغاية". تحديد الأفكار بهذه الطريقة سيساعدك على أن تتذكر أنك غالبًا ما يكون لديك هذا النوع من الأفكار. في بعض الأحيان يمكنك التخلص من فكرة سلبية بتحويلها إلى نكتة. وعلى الرغم من أن هذا سيبدو سخيفًا، وكن يمكن أن تقوم بغناء هذه الفكرة للتخلص منها. استخدم لحن لأغنية موجودة بالفعل مثل، " أبجد هوز حطي كلمن..." أو أغنية الحروف الهجائية.  إذا كنت لا تحب الغناء، يمكنك أن تقول هذه الأفكار بصوت مضحك مثل تقليد شخصية كرتونية.
افهم أهمية التحدث عن أفكارك السلبية بصوت عالٍ. أعد صياغة الأفكار السلبية عندما تحدث. انتبه إلى أن أفكارك السلبية ليست حقيقة. حدد الدوافع وراء أفكارك السلبية. حدد "دورك". حول أفكارك السلبية إلى أغنية.