التمرن علي الأقل لمدة 30 دقيقة في اليوم أغلب أيام الأسبوع يستطيع بسرعة وفعالية أن يخفض ضغط دمك. يمكنك التمرن عن طريق التمارين الرياضية والروتين العادي.  قبل زيادة كمية التمارين التي تمارسها خلال اليوم، عليك أن تطلب الإرشاد من طبيبك. زيادة مجهودك البدني بسرعة مفاجئة قد يضع قلبك في خطر الإصابة بسكتة قلبية أو دماغية. المشي السريع هو واحد من أبسط التمارين التي يمكن أن تضيفها إلى روتينك اليومي . المشي على وتيرة منتظمة لمدة 30 دقيقة قد يخفض ضغطك بمقدار 8 ملم زئبقي. الأنشطة الرياضية الأخرى التي يمكنك أن تقوم بها تشمل الكرة الطائرة وكرة القدم وكرة السلة وركوب الدراجة والرقص والتمارين المائية والسباحة وقفز الحبل. الأنشطة المفيدة تشمل غسيل السيارة وتنظيف النوافذ وريّ الزهور والبستنة وكنس أوراق الشجر وإزالة الجليد وصعود السلم ونزوله. هدئ نفسك، التنفس العميق يهدئ الجسد، مسببا إفراز أكسيد النتريك و بعض هرمونات الإجهاد.   أكسيد النتريك يفتح الأوعية الدموية، مؤديا إلى خفض ضغط دمك. هرمونات الإجهاد ترفع كمية الرينين، الإنزيم الذي تفرزه الكلية المسؤول عن رفع ضغط الدم. خذ على الأقل خمس دقائق في الصباح في التركيز على تنشق الهواء عميقا، و خذ "نفسا بطنيا" في كل مرة. لتأثير أكثر وضوحا علي ضغط الدم، فكر في تعلم العلاج بالتأمل  واليوجا، أو جرب قيجونج أو تاي تشاي. الدراسات ترجح أن العمل لأكثر من 41 ساعة في الأسبوع يزيد من خطر إصابتك بارتفاع ضغط الدم ب15%. لهذا إن أردت أن تخفض ضغطك بسرعة، عليك أن تحاول اقتطاع بعض الوقت من جدول أعمالك إذا استطعت.  سيكون ذلك مؤثرًا للغاية إذا كان عملك ضاغطا أو حافلا بالمشاغل. هرمونات الإجهاد تسبب انقباض أوعيتك الدموية، الشيء الذي يجعل من الصعب على القلب ضخ الدم خلالها. كنتيجة لهذا يرتفع ضغط دمك. الاستماع لموسيقى هادئة لمدة 30 دقيقة يوميا قد يساعد في خفض ضغط دمك، خاصة إذا دمجتها مع أساليب التنفس العميق وأدوية علاج الضغط.   اختر موسيقي هادئة، كالموسيقى الكلاسيكية أو الكلتية أو موسيقى هندية. أثبتت الدراسات أنه بعد أسبوع واحد، قد ينخفض ضغط دمك الانقباضي بمقدار 3,2 نقطة. النيكوتين هو أحد  أكبر مسببات رفع ضغط الدم. لو كنت مدخنا أو من حولك مدخنون، إخراج التدخين من حياتك هو طريقة سريعة لخفض ضغط دمك.  التدخين يزيد من ضغط دمك بمقدار 10 ملم زئبقي لمدّة ساعة من بعد تدخينك. لو كنت تدخن باستمرار، ضغط دمك سيظل مرتعا دائما. نفس التأثير يحدث لغير المدخنين الذين يتواجدون دائما حول شخص مدخن .
قم بتدريب متوسط المجهود لمدة 30 دقيقة. خذ نفسًا عميقًا. قلل من عدد ساعات عملك. استمع إلى الموسيقى. أقلع عن التدخين.