كثرة الملح والسكر في الطعام تؤثر سلبًا على حاسة التذوق والتفرقة بين النكهات المختلفة. عندما تشرع في تقليل الملح والسكر، ستشعر بأن الطعام الذي تتناوله بلا نكهة، لكن بالتدريج بعد مرور أسبوع أو أسبوعين، ستبدأ في تمييز النكهات المتنوعة في طعامك والتي لم تميزها من قبل.  حاول تقليل الملح والسكر في طعامك إلى إلى ثلثي أو نصف المقدار المعتاد، خاصة في المخبوزات. يمكنك أيضًا استبدال السكر بالعسل. ليس من الضروري أن تقوم بالتوقف عن إضافة الملح تمامًا، فقليل من الملح يضيف نكهة مميزة للطعام، لكن ما عليك فعله هو تجنب إضافته لكل شيء تتناوله. تحتوي هذه الأطعمة على نسبة كبيرة من السكر والصوديوم، لذلك من الأفضل أن تتجنبها، كما أنها تحتوي على مواد صناعية ومُكسبات للطعم، وعلى الرغم من مذاقها الجيد الذي يجعلك ترغب في تناولها مقارنة بطعام المنزل، إلا أنها تؤثر سلبًا على حاسة التذوق خاصتك نظرًا للمواد الكيميائية الكثيرة التي تدخل في تحضيرها.  تتسبب المُسليات في زيادة شعورك بالجوع كلما تذوقتها مثل رقائق البطاطس (الشيبسي) والحلويات والصودا، ولهذا حاول استبدالها ببعض المُسليات التي تقوم بإعدادها في المنزل كالفشار والصودا مع عصير الفواكه. يكون الأمر صعبًا في البداية، لكن سرعان ما ستبدأ في الاستمتاع بالمذاقات الطبيعية. من خلال تنويع الأطعمة التي تتناولها، فإنك تقوم بحث مستقبلات التذوق لديك على استقبال نكهات مختلفة، لهذا إياك والالتزام بصنف محدد من الطعام وحسب كاللحم على سبيل المثال، جرّب أن تضيف له الأعشاب والتوابل التي لا تعتاد تناولها. يمكنك تغيير طريقة تحضيرك للطعام أيضًا، جرّب أن تقوم بتبخير الخضروات بدلاً من غليها. اختر أطعمة ذات نكهات وأشكال مختلفة لتحفز مستقبلات التذوق. جرّب إضافة الزبد لوعاء البروكلي الذي تقوم بتحضيره على البخار، وتذكر ألا تبالغ في إضافة الدهون لوجباتك، وإنما اكتف بالقدر الذي يُضيف لك النكهة المميزة.  عليك بالتنويع بين استخدامك للدهون المختلفة، فهناك العديد من الزيوت الذي يمكن إضافتها للطعام بدلاً من الزبد أو السمن وحسب، جرّب استخدام زيوت الزيتون، السمسم، الفول السوداني، بذور العنب، وجوز الهند. أضف القليل من المكسرات المبشورة إلى أطباق الخضروات التي تتناولها، وجرّب تقديم السلطات مع قليل من الأفوكادو. تؤثر الوجبات التي تحتوي على الكثير من المكونات المطهوة معًا بشكل سلبي على حاسة التذوق، حيث يصعب تمييز النكهات المحتلفة. حاول أن تفصل بين مكونات الوجبة التي تتناولها. تذكر أن حاستي الشم والتذوق مرتبطتين معًا، فإذا ما قمت بتقوية إحداهما، فإنك تعمل على تقوية الأخرى أيضًا، لهذا عليك أن تعتاد على شم الطعام الذي ستتناوله قبل الشروع في تذوقه. يؤثر التبغ سواء كان في صورة تدخين السجائر أو مضغ التبغ بشكل سلبي على حاسة التذوق تمامًا كما يؤثر على حاسة الشم.
قلل من تناولك للملح والسكر. تجنب الطعام المُصنع والأطعمة السريعة. عليك بالتنويع من الأطعمة في نظامك الغذائي. أضف القليل من الدهن لطعامك. تجنب تناول الطواجن والحساء. شم رائحة الطعام قبل تناوله. تجنب التبغ ومنتجاته.