tampon) إذا كنتِ تخططين للذهاب للسباحة. لن تُجدي الفوطة الصحية بالتأكيد نفعًا، حيث ستمتص كل الماء، ومن ثم لن تستطيع امتصاص الدم، وستنتفخ لتصل إلى حجمٍ مُحرجٍ وواضحٍ. لن تظل الفوطة الصحية مستقرةً في لباس السباحة الخاص بكِ، بل من الممكن أن تنزلق وتطفو على السطح.   على الجانب الآخر، تجمع السدادات القطنية وكؤوس الحيض الدم قبل أن يغادر جسدك؛ مما يُقلص من فرص التسرب.   يمكنكِ أن ترتدي السدادة القطنية (التامبون) حتى ثماني ساعاتٍ، والكؤوس حتى 12 ساعة؛ وبهذا يمكنكِ أن تتنقلي من التشمس إلى السباحة ثم إلى لعب الكرة الطائرة على الشاطئ دون الحاجة للذهاب إلى الحمام. ابحثي عن تامبون مصمم خصيصًا للارتداء أثناء لعب الرياضة. تكون هذه الأنواع أقل احتمالًا للتسريب، وتكون مُصمَمةً للبقاء ثابتة بينما تسبحين أو تجرين أو تندفعين لالتقاط الطبق الطائر.   إذا كنتِ قلقةً من أن يظهر خيط التامبون، فقط أحضري قصاصة أظافر، وقصي الخيط بحذر بعد إدخال التامبون.  وإلا دسيه داخل بطانة لباسك وستكونين بخير. عندما تدخلين المياه، سيصبح حيضكِ خفيفًا أو قد يتوقف. يمكن أن يعمل ضغط الماء كسدادة أو قفل صغير ويُبقي الدم بالداخل. ولكن بالطبع هذا ليس مضمون الحدوث ولا يمكنكِ الاعتماد عليه وحده. ضعي بعض السدادات الاحتياطية في حقيبةٍ صغيرةٍ ثم خبئيها في حقيبة الشاطئ خاصتكِ؛ حتى لا تنفد منكِ وقت الحاجة. ربما يكون تدفقكِ غزيرًا جدًا بالدرجة التي لم تتوقعيها؛ مما يجعلكِ تحتاجين إلى تغيير التامبون عدة مراتٍ، أو ربما تبقين على الشاطئ مدةً أكثر من المتوقعة (تتخطى مدة الثماني ساعاتٍ الخاصة باستعمال التامبون بأمانٍ).   احتفظي بسدادات إضافية في متناول اليد؛ حتى تطمئني وتتمكني من الحصول على بعض المرح والاستمتاع بدلًا من أن تتساءلي أين ستجدين سدادات جديدة. ربما تنقذ السدادة القطنية الإضافية اليوم إذا ما داهم الطمث فجأةً إحدى صديقاتك أو في حال نسيت هي أن تحضر المؤن الخاصة بها. هذا ليس الوقت المناسب لارتداء ملابس السباحة البيضاء، فهناك دائمًا احتمالٌ ضئيلٌ للتسرب، وبما أنكِ لن ترتدي بطانة اللباس الداخلي لحمايتكِ من التسرب، فلترتدي إذن لباسًا داكنَ اللون مثل الأسود أو الأزرق؛ للتمويه إذا ما وقع أي حادث.  إذا كنتِ تشعرين بالضغط والخوف من التسرب، ارتدي سروالًا قصيرًا أو غطاءً على الجزء السفلي من لباس السباحة خاصتكِ لمزيدٍ من الحماية. ما الأسوأ من التشنجات الحيضية؟ بالتأكيد التشنجات الحيضية على الشاطئ. تأكدي من إحضار مسكنات الألم التي لا تحتاج إلى وصفاتٍ طبيةٍ، مثل الإيبوروفين (بالإنجليزية: ibuprofen) (الأدفيل - Advil، موترين - Motrin) أو النابروكسين (بالإنجليزية: naproxen) (أليف - Aleve)، وتأكدي من اتباع تعليمات العبوة. لا تنسي إحضار المياه والوجبات الخفيفة.  احزمي ماءً ساخنًا في وعاء حافظ للحرارة مع بعض الليمون. قد يساعدكِ هذا على زيادة تدفق الدورة الدموية وربما يساعد على استرخاء عضلاتك؛ ما يقلل من التشنجات. إذا رأيتِ أن أسبوع عطلة الشاطئ سيتزامن مع أسبوع حيضكِ وأنتِ تستخدمين وسائل تحديد النسل؛ فيمكنكِ أن تختاري إلغاء أو تأجيل فترة حيضكِ مدة أسبوع. هذا الفعل آمنٌ إذا قمتِ به بين الحين والآخر، وهو لا يؤثر على فعالية محاولاتك لتحديد النسل، ولكن على كل حالٍ عليكِ أن تتفقدي الأمر مع طبيبكِ.   إذا تناولتِ حبوبًا لتحديد النسل، لا تأخذي غير الفعالة منها في الأسبوع الذي يتزامن مع حيضكِ (عادةً ما تحمل تلك الحبوب علامةً ما أو يكون لونها مختلفًا). بدلًا من ذلك افتحي حزمةً جديدةً.   إذا كنتِ تستعملين ملصقًا أو حلقةً مهبليةً، انزعيهم بعد ثلاثة أسابيعٍ كالعادة. بدلًا من الاستمرار بغيرهم لأسبوع، استبدليهم بواحدةٍ جديدةٍ.   ربما يظل لديكِ بعض النزيف؛ لذا عليكِ إحضار بطانة اللباس الداخلي تحسبًا.   إذا كنتِ تستخدمين وسائل تحديد النسل، تأكدي من إحضارك لحبوب أو حلقات أو ملصقات إضافية، في حالة أن تأمينكِ لن يجعلكِ تقومين بإعادة التعبئة مبكرًا (بما أنكِ ستحتاجين لعبوةٍ جديدةٍ أسبوع أبكر من المعتاد).
ارتدي كأس الحيض أو السدادة القطنية (بالإنجليزية: احزمي مؤنًا كافيةً. ارتدي لباس سباحة داكن اللون. أحضري مسكنات الألم التي لا تحتاج إلى وصفاتٍ طبيةٍ لمقاومة التشنجات. ضعي في الاعتبار إلغاء أو تأجيل حيضكِ إذا كنتِ تخططين للذهاب في عطلة.