يمكنك البدء في تغيير أفكارك عن نفسك بعد أن تعرفت على الأسباب والأفكار السلبية التي تسبب تدني ثقتك بنفسك. قد يسهّل الحاسوب تلك العملية بما أنك ستحتاج إلى تغيير الترتيب بحيث يكون مفهومًا بالنسبة لك دون الحاجة إلى بدء المفكرة مرة أخرى. تعد صيغة جدول البيانات طريقة رائعة لترتيب الأفكار كما أنها تعطيك مساحة وفيرة للتجربة. راقب أفكارك السلبية لعدة أيام وسجلها في مفكرة ورقية أو في ملف مايكروسوفت وورد على الحاسوب أو على الآي باد. راقب كل العبارات السلبية التي لاحظت أنك توجها لنفسك وسجلها حسب نوعها أو كما هي. يمكن أن تكون إحدى العبارات في القائمة كالتالي: "سأفشل فشلًا ذريعًا إذا حاولت أن أصبح كاتبًا" بالإضافة إلى بعض الأفكار المصاحبة مثل: "لماذا يجب أن أحاول؟ لن يُعجب أحدٌ بكتابتي على أي حال، فلا أحد يملك أي أفكار أصلية وكل ما يخطر على بال بشر قد تم كتابته من قبل بالفعل." اجعل عنوان تلك القائمة "الأفكار السلبية" ورتبها حسب قدر مضايقتها لك من الأعلى إلى الأقل. ضع العبارات المختلفة التي تتشابه بطريقة أو بأخرى في مجموعة واحدة. إذا كانت عبارة "سأفشل إذا حاولت أن أكون كاتبًا" في بداية القائمة، يمكنك كتابة كل الأفكار المصاحبة لهذه الفكرة أسفلها مع وضع تلك العبارة كعنوان لتلك المشاعر. اصنع قائمة بجانب عمود الأفكار السلبية وقم بتسميته: "ذكرى/تجربة مصاحبة لهذه الفكرة." اكتب اسم أي شخص أو أي فكرة تخطر ببالك أو اتركها فارغة إذا لم تخطر أي أفكار في بالك وقتها. يساعدك فهم تجاربك السابقة على تحديد السبب وراء المشاعر التي تشعر بها.  مثال: "قال لي والدي إنني سأفشل إذا حاولت أن أصبح كاتبًا." تذكّر أن التعليقات التي يقولها الناس لك ليست حقيقية، بل مجرد رأي شخصي يمكنك دائمًا الوصول إلى طريقة لإثبات عدم صحته. ملاحظة: إذا كانت تلك الخطوة تثير غضبك إلى الدرجة التي قد تصعب عليك أداء عملك لبقية اليوم أو الأسبوع، أو حتى تصعب عليك الاستمرار، توقف واستشر متخصصًا. يمكنك كتابة أي فكرة مصاحبة لهذه العبارة في العمود التالي بعنوان "المشاعر التي يخلفها عليّ هذا التفكير". يساعدك ذلك على معرفة الطريقة التي تؤثر بها أفكارك على مشاعرك. مثال: "تجعلني أرغب في الاستسلام". اجعل عنوان العمود التالي "كيف أتصرف عندما أفكر وأشعر بذلك"، ثم حاول أن تفكر في شيء حدث مؤخرًا لمعرفة الطريقة التي تصرفت بها؛ هل تسكت؟ هل تصيح؟ هل تبكي؟ هل تتجنب النظر في أعين الناس؟ يساعدك ذلك على معرفة الرابط بين أفكارك ومشاعرك وتصرفاتك. مثال: "تجاهلت مسابقات أو دعوات الكتابة عندما رأيتها على الرغم من أنني لا طالما أردت أن أصبح كاتبًا أكثر من أي شيء في العالم". حان الوقت لمقاومة أفكارك وتجاربك السلبية واستبدالها بنظير إيجابي حتى تعرف أن العبارات السلبية ما هي إلا آراء محبطة ويجب عليك التوقف عن تصديق الآراء السلبية التي كونتها بنفسك عن نفسك. أضف عمودًا إلى مفكرتك عنوانه "عودة إلى الواقع". ضع أي صفات أو ذكريات جيدة أو نجاحات أو أي شيء إيجابي يمكنك محاربة أفكارك السلبية به في هذا العمود. لن يحمل التفكير السلبي أي قيمة أو تأثيرًا على حياتك إذا وجدت طريقة لمقاومة أفكارك به، وسرعان ما ستكتشف أن الفكرة التي كنت تظنها حقيقية لم تعد كذلك. مثال: "تم نشر خمس قصائد ألفتها عالميًا، كما تم نشر أربعة مقالات كتبتها في مجالات عدة. ليس ما كنت أظنه حقيقيًا على أي حال، لن أفشل، فقد نجحت بالفعل." يمكنك البدء في استخدام ما تعرفه عن طريق وضعه في العمود الأخير تحت عنوان "ما سأفعله الآن". كن سخيًا في تدوين أفكارك عما تريد فعله من الآن فصاعدًا في هذا العمود. يمكنك مثلًا أن تكتب: "سأفعل كل ما بوسعي حتى أنجح، سأحصل على درجة الماجستير أو سأبحث عن أماكن يمكنني أن أكتب وأنشر مقالاتي فيها ولن أستسلم حتى أحصل على وظيفة بعائد مجزي. سأبحث عن وظيفة في مجال الكتابة وسأدخل مسابقات ولن أستسلم حتى أفوز بواحدة." خصص جزءً من مفكرتك (أو خانة جديدة في الجدول البياني الخاص بك) لكتابة الأشياء الإيجابية التي تميزك اكتب أو اصنع قائمة تضم صفاتك الإيجابية. يمكنك كتابة أي شيء يجعلك تشعر بالرضا عن نفسك أو يساعدك على تقبلها أو ما حققته أو تقدمك في الحياة. يمكنك التركيز على بعض الأشياء التالية أو جميعها:   إنجازاتك (لليوم، لهذا الأسبوع، لهذا الشهر، لهذا العام):  ساعدت شركتي على توفير 10 ملايين جنيهًا هذا العام. قضيت وقتًا مع أطفالي كل يوم. تعلمت كيفية التحكم في التوتر وصرت أشعر بالراحة أغلب الأيام. ربحت جائزة. ابتسمت في وجه شخص لا أعرفه اليوم على الرغم من صعوبة ذلك علي.   صفاتك ونقاط قوتك:  شخصيتي ودودة. لدي القدرة على مدح الآخرين بمجاملات رائعة. أنا مستمع رائع. أعرف كيف أجعل من أحبهم يشعرون بالتميز.   مظهرك:  ملامحي المفضلة هي لون عيني وأسناني المتساوية وشعري اللامع والشعور الرائع الذي يخلفه علي ارتداء لوني المفضل (الأزرق الملكي). ابتساماتي ودودة مما يجعل الناس يشعرون بالراحة عند التحدث معي. أثنى أحدهم على مظهري اليوم. يجب أن تحدد ما ترغب في تحسينه دون التركيز على نقاط القوة أو الضعف أكثر من اللازم، فالتفكير في أنك شخص ضعيف أو منقوص هو فخ لفقدان ثقتك بنفسك ومن المؤسف أن مجتمعاتنا تدعم تلك الفكرة الهادمة للذات (من خلال وسائل الإعلام وما شابه).  توقف عن التفكير في نفسك من حيث نقاط الضعف وفكر في الأشياء التي ترغب في تحسينها لأن تغييرها سيجعلك تشعر بالسعادة. لا يدور تحديد أهداف التغيير حول إصلاح شيء فاسد بل حول فعل الأشياء التي تساعدك على سلك طريق مفيد في حياتك ومساعدتك في الحفاظ على علاقات صحية مما يساعد بدوره على تعزيز ثقتك بنفسك وسعادتك. خصص خانة جديدة في جدول بياناتك أو صفحة جديدة في مفكرتك وضع لها عنوان "الجوانب التي أرغب في تحسينها" ثم اكتب تحتها: "لأنها تجعلني أنا أشعر بالسعادة". تتضمن بعض أمثلة التحسين التي لا تركز على نقاط الضعف: أود أن..  أتحكم في الشعور بالتوتر بشكل أكثر فعالية أعمل على تنظيم أوراقي أعمل على أن أصبح شخصًا أكثر تنظيمًا أتذكّر أن أفعل الأشياء التي أستمتع بها مرة في اليوم دون أن أشعر بالذنب تجاه ذلك أحسن مهاراتي التربوية
خصص مفكرة لتحسين ثقتك بنفسك. تعامل مع نفسك كجهاز الكشف عن الأفكار السلبية. رتّب قائمتك. ابحث عن جذور كل فكرة سلبية. حدد المشاعر المصاحبة لكل فكرة. تعرف على سلوكياتك. عدّل طريقة تفكيرك. قاوم السلبية. اصنع خطة عمل إيجابية. ركّز على سماتك الإيجابية. حدد الأشياء التي ترغب في تحسينها. اكتب الجوانب التي ترغب في تحسينها.