يُعد الركض أسلوبًا فعّالًا للتنفيس عن غضبك وإحباطك حيث يُحفز كل من تركيزك أثناء الركض والإندروفينات التي يتم إفرازها من تحسين مزاجك ونسيان شعورك بالإحباط. احرص على الإحماء الجيد وإطالة عضلاتك قبل الركض.  اختر طريقًا لطيفًا للركض. اركض عبر طريقٍ هادئ وخالٍ من المُشتتات حتى تزيد من الفوائد التي يوفرها لك الركض، اختر الركض بجوار بحيرة أو البحر أو أي بقعة هادئة في المدينة. اركض باستخدام الجرّاية للتنفيس عن غضبك. توفر لك الجرّاية فرصة الركض في المنزل دون الخروج لموقع آخر ويُمكن الاعتماد عليها في أي وقت ومهما كانت حالة الطقس في الخارج. انتبه إلى حالة المرور والمخاطر التي قد تقابلها في مسار ركضك المُحدد، انتبه إلى السيارات والأشخاص أثناء الركض. يُعد التدريب متقدم الشدة على فترات والمعروف باسم HIIT أو High-intensity interval training وسيلة فعّالة في التنفيس عن غضبك وإحباطك لأنه يتضمن فترات قصرة من التدريبات المختلفة. تعتمد هذه التدريبات على التدرب الشديد بنسبة ١٠٠٪ ومن ثم أخذ استراحة قصيرة واستكمال التدريب اللاحق، هذا يعني أنك ستُسخر غضبك بالكامل نحو فترات قصيرة من التدرب. جرّب تدريبات التاباتا Tabata للتنفيس عن غضبك وإحباطك. تعتمد تدريبات التاباتا على فترات قصيرة من التدريب الشديد تتبعها فترة راحة قصيرة ومن ثم استكمال التدرب الشديد مرة أخرى. تُعد تدريبات اليوجا من الأساليب الفعّالة في تسخير غضبك والتحكم به، قد تشعر بالغضب الشديد لدرجة عدم الرغبة في بدء التدرب ولهذا يُنصح بالانضمام لإحدى فصول اليوجا حتى لا تشغل بالك بالتفكير في البدايات وتولي تركيزك لتحويل طاقة الغضب إلى طاقة حركية إيجابية. يوفر لك فصل اليوجا حالة من الدعم بفضل الأشخاص المشاركين والمسئولين عن التدريب مما يساعدك في التنفيس عن الغضب.  جرّب تدريبات  التنفس العميق للتنفيس عن الغضب. تُعتبر تدريبات التنفس العميق جزء لا يتجزأ من ممارسة اليوجا وتساعدك في التنفيس عن غضبك. جرّب ممارسة وضعيات المحاربين للتنفيس عن غضبك من خلال بعض التحديات البدنية التي تضع هدفًا أمامك توجه غضبك نحوه. انضم لفصل اليوجا الحرارية للتنفيس عن غضبك من خلال التعرق. تسمح لك بعض مساحات تدريب اليوجا على استخدام القاعات إذا كانت متاحة، هذا مفيد في حالة لم ترغب بالانضمام في فصلٍ جماعي. تُعتبر الملاكمة وملاكمة الأرجل من الأساليب الممتازة للتنفيس عن غضبك حيث توفر لك فصول الملاكمة فرصة جيدة لتوجيه طاقة الغضب داخلك نحو لكم كيس الملاكمة وحرق بعض السعرات الحرارية. تُعد الملاكمة من التحديات التي تستنزف غضبك بسبب صعوبة التدريب وتجعلك تشعر بحالٍ أفضل. ركّز على تنفسك وأسلوبك في اللكم وسخّر غضبك نحو توجيه أقوى اللكمات الممكنة.  ابحث عن صالة ملاكمة قريبة منك توفر فصولًا للمبتدئين إذا كنت تمارس الملاكمة للمرة الأولى. اختر قفازات الملاكمة المناسبة لك والتي يتم تحديدها على حسب مستوى يدك المُسيطرة ووزنك من خلال مخطط المقاسات المتوفر لهذه العملية. وجّه غضبك وطاقتك نحو اللكمات وتخيل كيس الملاكمة أمامك كأنه السبب في شعورك بالإحباط. توفر لك صالات الملاكمة فصولًا للتدرب الفردي في حالة لم ترغب بالتدرب في فصلٍ جماعي. تُعد قيادة الدراجات من التدريبات القلبية الجيدة التي تنفس عن غضبك من خلال دفع الدواسات وتحريك دراجتك على الطريق. اذهب للقيادة في الخارج أو انضم لفصل تدريبات العجلة مع مراعاة الحفاظ على تركيزك أثناء القيادة في الخارج حتى تضمن التنفيس عن غضبك دون تعرضك للحوادث. تُعتبر فصول العجلة فرصة جيدة للتنفيس عن الغضب من خلال إتباع إرشادات المُدرب دون شغل بالك بسلامتك مما يسمح لك بالتركيز الكامل على التخلص من غضبك. احرص على إتباع قواعد المرور عند قيادة الدراجة في الشوارع ولا تنس ارتداء خوذة الحماية.
جرّب تسخير غضبك عن طريق الركض. نفّس عن غضبك من خلال ممارسة التدريب على فترات. مارس اليوجا للتنفيس عن غضبك. انضم لفصل الملاكمة. اذهب لقيادة الدراجة للتنفيس عن غضبك.