تمهل قبل البدء بالنقد وفكر فيما إن كنت حقاً بحاجة للبوح به. إن فعل أحدهم شيئاً أدى لتضايقك فهل يجب حقاً أن توضح له ذلك؟ أحياناً يكون من الأفضل التغاضي عن الزلات البسيطة. حاول أخذ أنفاس عميقة وترك المكان بدلاً من البدء بالنقد.  من الأفضل ألا تنتقد شخصية شخصٍ ما، فالبشر لا يجيدون التحكم بطبائع شخصياتهم. إن كان صديقك يكثر الحديث عن أموره الشخصية فربما من الأفضل لك الابتسام وحسب حتى ينهي كلامه. إن كان ذلك شيئاً في طبيعته فإن انتقاده لن يؤدي عادة لتغير السلوك.  تجنب النقد الموجه لشخصية المرء أكثر من أفعاله. قد تجد مشكلة مثلاً في أن شريكك ينسى دفع فاتورة الهاتف الشهرية، ولكن قول شيء مثل "لم أنت دائم النسيان؟" ليس مثمراً. قد يكون من الأفضل التحلي بالهدوء لبعض الوقت، ولاحقاً حاولا إيجاد طريقة أكثر فعالية لتحسين نظام دفع الفواتير مثل تحميل تطبيق على الهاتف يقدم تنبيهات في الوقت الشهري لدفع كل فاتورة. الأشخاص كثيرو النقد يميلون عادة لتوقع الكثير ممن حولهم. من المرجح أن ميلك للنقد ينبع من توقعك الكثير ممن حولك. إن وجدت نفسك تشعر بالتضايق أو خيبة الأمل حيال الآخرين بشكل دائم، فربما من الأفضل لك تعديل توقعاتك.  فكر في آخر مرة انتقدت فيها شخصاً. ما الذي أدى لهذا النقد؟ هل كانت توقعاتك في ذلك الموقف واقعية؟ لنفترض مثلاً أنك انتقدت شريكك بسبب عدم رده على رسائلك الهاتفية بسرعة أثناء خروجه مع أصدقائه. سبق وأخبرته بأن ذلك يشعرك بعدم الاهتمام وأنه كان يجدر به الرد في الحال. تمهل وفكر في تلك التوقعات. هل يمكنك حقاً تخيل أن شريكك سيكون منشغلاً بهاتفه أثناء التواصل مع أصدقائه؟ ألا يحق له التمتع بحياة اجتماعية خارجة عن نطاق علاقتكما؟ من المرجح أنك قد فوتَّ بضع رسائل من قبل أو تأخرت بالرد عليها إن كنت مشغولاً. في تلك الحالة يجدر بك تعديل توقعاتك. قد لا يكون من المنطق توقع رد فوري على رسائلك إن كنت تعلم بأنه قد خرج مع أصدقائه. كثيراً ما يميل المنتقدون لشخصنة الأحداث من حولهم.  ذلك قد يمتد إلى شخصنة أفعال الآخرين. إن أشعرك شخص بالضيق أو قوض عليك حياتك فقد تشعر بالرغبة في انتقاده، ولكن تذكر أن الآخرين يعيشون حياة أخرى ويمرون بصراعات مختلفة. إن فعل شخص أمراً ضايقك فإنه في معظم الأحيان لا تكون أفعاله موجهة نحوك.   لنفترض أن لديك صديقاً يكثر إلغاء المواعيد المسبقة. قد تعتبر هذا تصرفاً ينم عن عدم الاحترام وتشعر بالرغبة في انتقاده لعدم تقديره لعلاقتكما، ولكن في واقع الأمر من المرجح أن أفعال صديقك ليست شخصية. انظر للموقف من منظور خارجي. هل صديقك مشغول للغاية؟ هل هو شخص دائم الغياب وحسب؟ هل هو أكثر انطوائية من الآخرين؟ ثمة عدد من العوامل التي قد تجعل الشخص يلغي المواعيد المسبقة، ومن المرجح أن الأمر لا يتعلق بك شخصياً. الانتقاد قد يضع ضغطاً زائداً على الشخص الذي ربما يمر بحياة مثيرة للتوتر فعلاً. الناقدون يتسمون كثيراً بالانتقائية. هذا يعني أنهم يركزون على الجوانب السلبية للموقف أو الشخص، ولا يمكنهم رؤية الإيجابيات بجانب السلبيات. هذا قد يؤدي لانتقاد الآخرين. إن وجدت نفسك تفترض أموراً عن شخصية أحدهم فامنع نفسك. حاول الفصل بين الفعل المسيء الناجم عن شخص وبين الشخص نفسه. جميعنا نسيء التصرف أحياناً، ولكن فعلاً واحداً لا يعد انعكاساً للشخصية.   إن رأيت شخصاً يأخذ مكاناً لا يخصه في صف فهل تفكر مباشرة بأنه وقح؟ إن كنت كذلك فتمهل قليلاً وفكر في الأمر. ربما هو مستعجل. ربما عقله يجول بالأفكار ولم يدرك أنه قد قطع الصف. قد تشعر بالتضايق حيال ذلك الفعل، فقطع الصف مزعج حقاً. رغم ذلك حاول ألا تحكم على شخصية شخص غريب بناء على فعله.  إن سعيت للفصل بين الناس وأفعالهم فقد تجد نفسك راغباً في تقليل الانتقاد تلقائياً. كلما أدركت أنه لا يمكنك الحكم على شخصية مرء بناء على فعل أو قرار واحد، ستجد نفسك غير قادر على وصفه بالوقاحة أو عدم الاحترام. كثيراً ما ينتج الانتقاد عن رؤيتك للموقف. جميعنا نتسم بالعيوب والزلات، ولكن أغلبية الناس لديهم صفات جيدة تفوق تلك العيوب. حاول التركيز على صفات الشخص الإيجابية بدلاً من السلبية.   التحلي بسلوك إيجابي قد يغير طريقة تعاملك مع الضغوطات. المشاعر السلبية تفعل جزءاً من المخ يعد حافزاً رئيسياً للشعور بالقلق والتوتر. إن كنت تشعر بهذا شخصياً فقد يؤدي ذلك لتعاملك مع الآخرين بطريقة سلبية. السعي للتحلي بسلوك إيجابي قد يساعدك في الكف عن انتقاد الآخرين.  اعلم أن كل شخص به خير طبيعي. قد لا تؤمن بهذه الحقيقة، ولكن حاول التماس الأعذار للجميع في هذا الخصوص. ابذل جهدك لإيجاد أشخاص يفعلون الخير في العالم. ركز على الشخص في المتجر الذي تمنى لعامل الصرافة يوماً طيباً. انتبه لزميلك الذي يبتسم بوجهك دائماً وأنت في الطريق إلى مكتبك.  كثيراً ما تنبع عيوب الناس من صفات إيجابية. من الممكن مثلاً أن يستغرق شريكك وقتاً طويلاً في إنجاز الأعمال المنزلية البسيطة. قد يكون ذلك ناتجاً عن كونه أكثر وعياً والتزاماً مقارنة بالآخرين. ربما يقضي وقتاً زائداً في قضاء الأعمال لرغبته في إتقانها.
فكر قبل أن تتكلم. كن واقعياً. افصل بين أفعال الناس وشخصياتهم. لا تخلط بين الناس وأفعالهم. ركز على الإيجابيات.