بعد عدة أسالبع من متابعة كل ما تتناوله من طعام وشراب، ربما تتضح لك بعض الأنماط، بعض هذه سوف تكون واضحة تمامًا مثل تناول الشيء نفسه في وجبة الإفطار كل يوم، في حين أن البعض الآخر منها أقل وضوح. راجع يومياتك وفكر بهذه الأسئلة:  هل توجد أنماط متعلقة بتأثير الطعام على مزاجك؟ أي الوجبات تظل جائعًا بعد تناولها وأيها تكون مرضية لك؟ في أي المواقف تميل للإفراط في تناول الطعام؟ يندهش الكثير من الناس من عدد الوجبات الخفيفة التي تستهلكها يوميًا، فهنا حفنة من اللوز وهناك واحدة أو أثنتين من البسكويت وكيس من رقائق البطاطس أثناء مشاهدة التلفزيون في الليل، فكل هذه الأشياء زيادة حقيقية في النهاية. استخدم يومياتك لتقييم إن كانت وجباتك الخفيفة صحية أم تحتاج للقليل من العمل.  هل تختار وجبات صحية أم تتناول أقرب شيء متاح لك؟ إن كنت دائم التنقل ولا تمتلك الوقت لتحضير وجبات خفيفة طازجة، فكر في اقتناء وجبات خفيفة صحية مسبقًا بدلًا من اللجوء للأطعمة المُعلبة والجاهزة. هل تشعر بالشبع بعد تناول وجبتك الخفيفة أم تتركك أكثر جوعًا؟ راجع ملاحظاتك عن انطباعك بعد وجباتك الخفيفة لتحليل إن كانت بحاجة للتغيير أم لا. يؤثر العمل والذهاب للمدرسة على العادات الغذائية لأغلب الناس، فقد تجد صعوبة في تخصيص الوقت لتحضير الطعام في أيام العمل، بينما يمكنهم قضاء المزيد نمن الوقت في المطبخ في أيام العطلات. تابع إن أمكنك ذلك إيجاد أنماط تؤثر على عاداتك الغذائية.  هل تميل لتناول الطعام خارج المنزل أكثر خلال أيام معينة؟ إن لاحظت أنك تتناول الطعام خارج المنزل أربع مرات أسبوعيًا بسبب عملك حتى وقت متأخر، فمن الواضح أنه عليك إعداد الوجبات في عطلات الأسبوعية حتى تتناول طعامًا صحيًا خلال أيام الأسبوع. استخدم البيانات التي لديك للتخطيط لوجباتك، إن كنت لا تفضل الطبخ في الليل، حاول التخطيط مسبقًا للاحتفاظ وجبات صحية في الثلاجة. عليك معرفة المواقف التي تؤثر على طعامك خلال أي يوم بالأسبوع. قد تلاحظ أنك تختار أنمطة معينة من الطعام أثناء توترك أو شعورك بالوحدة أو الملل. وربما لا تستطيع النوم جيدًا فتتناول وجبة خفيفة في منتصف الليل أو تتجه للأطعمة المريحة بعد يوم طويل من العمل والتوتر. فمعرفة هذا عن نفسك سوف يفيدك عند التخطيط لوجباتك الغذائية.  تابع نفسك هل تفرط في تناول الطعام عند شعورك بالإحباط. إن كنت كذلك فعليك شغل نفسك بأنشطة أكثر استرخاءًا بدلًا من تناول الطعام. على الناجية الأخرى، عليك معرفة إن كانت هناك بعض الأطعمة التي تسبب لك مشاعر سلبية وقد تود التخلي عنها، على سبيل المثال، قد تشعر بالعصبية والتوتر عند شرب الكثير من القهوة. ابحث عن تأثير أنماط الطعام المختلفة على جسمك، قد تجد أن لديك حساسية ضد اللاكتيلوز حيث تشعر باستمرار بالغثيان واضطراب بالمعدة والانتفاخ بعد تناول الأطعمة الغنية بمنتجات الألبان.  لاحظ أي الأطعمة تشعرك بالانتفاخ أو الغازات أو الصداع أو الغثيان أو شعور عام بالخكول،  واحتفظ بهذه الملاحظات لعرضها على الطبيب أو اخصائي تغذية مرخص. يمكن التعامل بشكل جيد مع مرض حساسية القمح ومتلازمة القولون العصبي وأمراض أخرى عن طريق تغيير نظام غذائك والابتعاد عن بعض المكونات تمامًا، إن لاحظت عليك أعراض تقودك للاعتقاد بأن الطعام يجعل مشاكلك تتفاقم، احضر يوميات طعامك للطبيب لمناقشة إمكانية تغيير نظامك الغذائي.
البحث عن أنماط الوجبات التي تتناولها. حساب عدد الوجبات الخفيفة التي تتناولها يوميًا. مقارنة أيام الأسبوع بعطلات الأسبوع. تدوين ملاحظات عن العلاقة بين حالتك العاطفية وطعامك. ضع دائرة على الأطعمة التي لديها حساسية تجاهها.