ارسمي على وجهكِ ملامح وكأنكِ قمتِ بأكل ليمونة أو شيء ما حامض. يجب أن تكون شفتاكِ مجعدتين بعض الشيء كأنكِ متجهمة، وخديكِ وكأنهما منبعجين إلى الداخل بعض الشيء. يجب أن تكون أسنانكِ مشدودة ومضمومة على بعضها البعض، لأن هذا من شأنه أن يمنعكِ من سحب خديكِ نحو الداخل. على شفتيكِ أن تكونا مطبقتين على بعضهما البعض.    لاحظي أن هذه الطريقة تعتبر إحدى الطرق الشعبية للحصول على الغمازات؛ بمعنى أخر ليست مبنية على أي دليل علمي، لكنها مدعمة بمعلومات غامضة غير قابلة للتحقق منها، لذا فإنها غير مضمونة النتائج. خداكِ منبعجان قليلاَ نحو الداخل بطبيعتهما، ويوجد أعمق جزء من هذا الانبعاج ما بين أسنانكِ العلوية والسفلية، تحديدًا ما بين مقدمة وخلفية فمكِ. حاولي شرب أو تناول شيء ما حامض إذا واجهتكِ صعوبة في تخيل التعبير الملائم لوجهكِ؛ ما يحاول هذا التمرين الوصول بكِ إليه هو رد فعلكِ الطبيعي على الحموضة. حددي هذه المسافات على خديكِ أينما تكون أعمق. اجذبي هذا الموضع من خديكِ إلى أسفل برفق، مستخدمة في ذلك إصبعيكِ السبابة. حافظي على ضغط إصبعيكِ السبابة من كلتا يديكِ على هذين الموضعين بشدة، بينما تستعدين لتحريك فمكِ.  يمكنكِ الحفاظ على هذين الموضعين باستخدام الإبهام أو ذلك الجزء الدائري الموجود في مؤخرة القلم الرصاص إن وجد، فهذه الطريقة أسهل. خففي من حدة تعبيراتكِ بالتدريج وكوني أكثر أريحية. عودي إلى وضعية الابتسامة العريضة والفم الواسع العريض المفتوح. تظهر الغمازات عندما يبتسم الإنسان ابتسامة عريضة مع الاحتفاظ بكلٍ من أصابعه في موضعه. عليكِ الآن وضع أصابعكِ بالقرب من زوايا ابتسامتكِ في نفس الموضع الذي ترتسم فيه الغمازات إن كانت لديك بصورة طبيعية.   انظري إلى نفسكِ في المرآة. إذا بدا موقع أطراف أصابعكِ منحرفَا بعض الشيء، فقد تحتاجين إلى إزاحة أطراف أصابعكِ نحو الموضع الملائم. اضغطي على منطقة الغمازات التي تفضلينها بشدة بأطراف أصابعكِ، أو بمؤخرة القلم الرصاص الدائرية، للحصول على غمازات مؤقتة. حرِّري أصابعك ثم التقِطي صورة شخصية لكِ في الحال.  لاحظي أن تلك الغمازات مؤقتة وسوف تختفي بمجرد أن تعيدي فمكِ إلى وضعه الطبيعي. عليكِ الاستمرار في الحفاظ على تلك المسافات في موضعها لمدة 30 دقيقة على الأقل لتدريب خديكِ على تكوين غمازات تبقى لمدة أطول.   كلما تمكنتِ من الاحتفاظ بغمازاتكِ لفترة أطول في مكانها، كان حظكِ أوفر في الحصول على غمازات دائمة. وُجدت في الماضي وسائل ميكانيكية لعمل غمازات عن طريق عمل ضغط دائم على تلك المواضع في وجهكِ.  لم يتم التحقق علميًا من جدوى هذه الأدوات والآلات مطلقًا، لكن البعض يجزم بفاعليتها، لذا يُحاكي تمرين الغمازات عمل تلك الآلات والأدوات. استمري في التدريب على “تمرينات” الغمازات لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا لعدة أسابيع. ربما لن يكون الاستمرار في التدريب مُجديًا إذا مرّ عليكِ شهر ولم تتكون لديكِ غمازات دائمة، حيث أن هذه التقنية غير مدعمة بدليل علمي بل قائمة على الشائعات، وربما لا تكون ملائمة لكِ إذا لم يحالفكِ الحظ في الحصول على غمازات دائمة.
جعِّدي شفتيكِ واسحبي خديكِ إلى الداخل. اضغطي وحافِظي على تلك المسافات الظاهرة. ابتسمي وحاولي تغيير موضع تمركز أصابعكِ إذا اقتضت الحاجة ذلك. استمري في الضغط على المواضع سابقة الذكر لمدة 30 دقيقة أو أكثر. كرِّري الأمر بصورة دورية وروتينية كل يوم.