يمكن أن يساعدك التدرب على الهدوء بمفردك على أن تصبح أكثر هدوءًا عند تواجدك مع الآخرين، وتتمثل إحدى طرق اكتساب شيء من الصبر الجميل في إيجاد هواية تمكنك من التمتع بالهدوء - ويفضل أن تمارسها وحدك - جرب الرسم أو الكتابة الإبداعية أو اليوجا أو كتابة الأغاني أو جمع الطوابع أو مراقبة الطيور أو أي شيء يتطلب منك الهدوء وعدم التلفظ بما يدور بذهنك.   القراءة رائعة أيضًا لمساعدتك على الهدوء بينما تستوعب الكلمات الواردة أمامك. جرب قضاء ساعة على الأقل أثناء ممارسة هوايتك دون قول أي شيء ثم ساعتين ثم 3 وفكر هل يمكنك أن تقضي يومًا كاملًا دون التلفظ بكلمة؟ ربما كنت تتحدث بكثرة –يقول البعض أكثر مما يجب أحيانًا- لشعورك بأنك تمتلك قدرًا هائلًا من الطاقة لا تعرف كيف تنفّس عنه، لذا جد مخرجًا آخر للتعبير عن كل ما يدور بذهنك والتخلص من الحمل الزائد في رأسك. يمكن أن يساعدك التمرن - خاصة الركض - على نيل تمرين رائع بينما تتخلص من تلك الطاقة الزائدة وكذلك نزهات المشي الطويلة أو الطهي، جد ما يناسبك. تملأ الأحاديث الإلكترونية حياتك بالصخب فحسب ومعظم ما تقوله ليس بتلك الأهمية لأنك ستتحدث إلى صديقك عبر الهاتف أو بشكل شخصي إذا أردت ذلك فعلًا بدلًا من الكتابة على حاسوبك دون ضرورة، أليس كذلك؟ أغلق حاسوبك واخرج للمشي في المرة القادمة التي تشعر فيها برغبة ملحة للمحادثات الإلكترونية مع صديقك رقم 28 ومعرفة أخباره. يفضل أن تأخذ استراحة من الفيسبوك وإنستجرام وتويتر وأي مواقع أخرى للتواصل الاجتماعي التي تكثر استخدامها، إذ تعج هذه المواقع بالصخب وبأشخاص يحاولون إبهار بعضهم البعض وبكلمات بلا مغزى قد تشعرك أنك مضطرٌ للرد. اقضِ 10-15 دقيقة فقط في اليوم على جميع مواقع التواصل الاجتماعي إذا كنت مدمنًا لها فعلًا بدلًا من تفقدها في كل فرصة متاحة.  ألا تفضل سماع ما يقوله أعز أصدقائك بشكل مباشر بدلًا من سماع ما يقوله الغرباء المثاليون للعالم؟ أطفئ جميع الأصوات الزائدة التي تسمعها وركز فقط على ما يهم. اعتد الكتابة في مفكرة في نهاية كل يوم أو أسبوع، يمكن أن يساعدك هذا على كتابة تلك الأفكار الإضافية والحفاظ على هدوئك والشعور بأنك أزحت كل شيء عن صدرك دون إخبار أقرب 14 صديقًا عن الأمر. يمكنك الكتابة عما حدث في يومك ما سيقودك لطرح مزيد من الأسئلة والكتابة عن الأشياء الأعمق في ذهنك.  ستندهش كم قد تزداد هدوءًا إذا كتبت صفحة واحدة من المفكرة كل يوم. التأمل طريقة رائعة لإيقاف ذهنك وتملكه والتحلي بالهدوء. خذ 10-20 دقيقة كل صباح لإيجاد مقعد مريح في غرفة هادئة وأغمض عينيك وركز على صعود تنفسك وهبوطه في جسدك. ركز على إرخاء جسمك جزءًا فجزءًا ولاحظ ما تسمعه وتشمه وتحسه أثناء جلوسك هكذا. اطرد أي أفكار جدية وركز فقط على حضورك في اللحظة الراهنة وتقدير الهدوء وستكون في الطريق الصحيح للتمتع بيوم أهدأ وأكثر اتزانًا.  يمكن أن يقيك التأمل من الشعور بالارتباك عن طريق منحك تحكمًا أكبر بذهنك وجسمك. اخرج للمشي أو اذهب للشاطئ، انظر لجميع النباتات الجميلة في الحديقة الواقعة في الجانب الآخر من المدينة أو اذهب في رحلة إلى الغابات في عطلة نهاية الأسبوع، افعل ما تريده ويقربك من الطبيعة. ستجدها أكثر ديمومة منك وسيأسرك جمالها وقوتها حتى تشعر بزوال جميع شكوكك وكلامك، فمن الصعب أن تستمر في الحديث عن توقعاتك لاختبار الرياضيات المقبل حينما تقف عند سفح جبل عظيم موجود منذ بدء الخليقة.  خصص بعض الوقت للطبيعة في روتينك الأسبوعي، حتى أنه يسعك أخذ مفكرتك وكتابة أفكارك في أحضانها. قد تجعل الموسيقى الدراسة أو الركض أو الذهاب للعمل أكثر إمتاعًا لكنها تخلق ضجيجًا إضافيًا يشعرك برغبة أكبر في التحدث وبأنك أكثر هياجًا وحماسًا، لا بأس بالموسيقى الكلاسيكية أو موسيقى الجاز، لكن الموسيقى الصاخبة ذات الكلمات الجذابة قد تولد صخبًا يتردد في رأسك ويمنعك من الشعور بالهدوء والتحكم في يومك. لن تكون سيد الهادئين بين ليلة وضحاها إذا كنت صاخبًا بطبيعتك وكثير الكلام، لكن إذا بذلت جهدك للتحدث بدرجة أقل كل يوم ومارست هوايات وأنشطة تزيدك هدوءًا وركزت على أن تصبح مستمعًا جيدًا وليس متحدثًا جيدًا، فستصبح أهدأ في وقت أسرع مما تظن، لذا استرخِ وتحلّ بالصبر واستمتع بشعور تبخر كل الضوضاء الزائدة من رأسك ومن أحبالك الصوتية.
جد هواية تتطلب الهدوء. حرر طاقتك بطرق أخرى. قاوم إغراء المحادثات الإلكترونية. خذ فترات استراحة من مواقع التواصل الاجتماعي. اكتب في مفكرة. تأمل. قدر الطبيعة. أوقف الموسيقى. امنح الأمر وقته.