السبب المباشر لضربة الشمس هو التعرض لحرارة وضوء الشمس الشديد.  أول خطوة للوقاية من ضربة الشمس هي الابتعاد عن ضوء الشمس المباشر، وخصوصًا في الأيام الحارة. احرص على عدم تعريض جلدك العاري لضوء الشمس المباشر قدر الإمكان، وإن اضطررت للخروج في يوم حار فارتد قبعة أو استعمل مظلة.  من الشائع في فصل الصيف الذهاب للشاطئ أو الأماكن الخارجية، وفي هذه المواقف عليك تقليل تعرضك للشمس قدر الإمكان. اجلس تحت مظلة شاطئ أو اذهب للتمشي إلى متجر قريب حيث يوجد مكيف للهواء من أجل تقليل الضغط الناجم عن ارتفاع حرارة جسدك. أخطر وقت من اليوم هو المدة من منتصف اليوم حتى بعد الظهر. حاول الخروج مبكرًا أو متأخرًا عن تلك المدة إن أردت الاستمتاع بقضاء الوقت خارجًا أو كنت مضطرًا للخروج للعمل. تجنب كذلك التدرب خارج المنزل في ذلك الوقت، فالتدريب يسبب ارتفاع حرارة الجسد مما يزيد احتمال تعرضك لضربة الشمس خصوصًا إن كنت تتعرض لضوء الشمس مباشرة.  تكون الشمس أقوى في الساعات بين التاسعة صباحًا وحتى الرابعة عصرًا.  إن أمكنك فاخرج مبكرًا في الصباح أو متأخرًا بعد عصر اليوم حيث تكون أشعة الشمس أقل حدة. إن أردت قضاء وقت طويل في الخارج تحت أشعة الشمس أو كنت مضطرًا للعمل في جو حارٍ فعليك بالتأقلم على الجو أولًا. ابدأ بعمل نقلات صغيرة في الحرارة مع رفع مقاومتك لتزايد درجات الحرارة ومدة بقائك في الخارج، ولكن تذكر دائمًا أن تأخذ أوقات راحة من الحرارة كي تريح جسدك.   قد يحتاج جسدك أسابيع عدة للاعتياد على الطقس الحار، لذا كن صبورًا وتمهل.   يمكنك كذلك أقلمة نفسك بالتدريج. أطفئ مكيف الهواء في منزلك عندما تعلم أنك على وشك الخروج. سيؤدي هذا لرفع حرارة جسدك وتعويدك على الحرارة قبل الخروج. يمكن الإصابة بضربة الشمس عند الوجود في مساحة مغلقة دون سريان للهواء. يمكن أن يحدث ذلك في منزل دون مكيف هواء أو مراوح أو سيارة نوافذها مفتوحة أو أي مساحة أخرى صغيرة ومغلقة ومنعدمة سريان الهواء البارد. إن كنت تعيش في مكان لا يحتوي على مكيف للهواء فاشترِ مراوح للمساعدة في تدوير الهواء. سيساعد هذا في خفض الحرارة المحيط وحرارة جسدك. عليك أيضًا فتح نوافذ الغرفة مما يساعد في تدوير المزيد من الهواء كذلك.   لا تترك نفسك أو طفلًا أو أي شخص تحبه أو حيوانًا في سيارة مقفلة حتى مع فتح النوافذ. ذلك قد يتسبب بمشاكل جمة لأن الهواء في السيارة سترتفع حرارته حتى مستويات كبيرة في الأيام الدافئة. يمكن أن ترتفع الحرارة بمقدار سبع درجات مئوية خلال عشرة دقائق فقط.   العديد من المدن بها أماكن مبردة خلال موجات الحر، فتصفح الإنترنت بحثًا عن واحدة قريبة منك. إن لم يكن لديك مكيف أو لم تتمكن من تحمل تكلفته فحاول قضاء الوقت في مساحات مفتوحة بها مكيف للهواء مثل مولات التسوق والسينمات والمتاحف... إلخ.
تجنب التعرض المباشر لضوء الشمس. تجنب الخروج في أكثر أوقات اليوم حرارة. حاول التأقلم. تجنب المساحات المغلقة.