هذا العشب يمكن أن يوجد في شكل كبسولات تتوافر في معظم الصيدليات. اتبعي التعليمات المذكورة على العلبة للجرعات الخاصة. التشاستيبيري قد يساعد في تخفيف أعراض متلازمة ما قبل الحيض على الرغم من افتقار الأدلة العلمية لهذا.  ولم يثبت أنه يقلل أعراض سن اليأس أو يزيد الرضاعة أو الخصوبة.   وقد تبين أن التشاستيبيري له تأثير على مستويات هرمون الإستروجين.  ولكن طبيعة التأثير بدقة ومستواه لم تنتشر بشكل واسع.   تجنبي أخذ تشاستيبيري. إذا كنت تستخدمين أحد الأدوية التالية: حبوب منع الحمل أو الأدوية المضادة للذهان أو الأدوية المستخدمة لعلاج مرض باركسون أو دواء ميتوكلوبراميد والذي يؤثر على الدوبامين. الإستروجين النباتي يعمل كبديل للإستروجين في الجسم ويحدث بكل طبيعي في عدة نباتات وأعشاب. جربي استخدام الإستروجين النباتي إذا كنتِ تحاولين تخفيف أعراض انخفاض مستوى الإستروجين أو انقطاع الطمث واستخدميه باعتدال. في الواقع قد تريدين تجنب الإستروجين النباتي إذا كنتِ تحاولين الحمل حيث رُبِطَ بين الإستروجين النباتي والخصوبة وظهور مشاكل بالرغم من أنكِ قد تحتاجين استهلاك كميات كبيرة من الأطعمة التي تحتويه لاستيعاب مستويات ملحوظة منه. الأطعمة والأعشاب التي تحتوي على الإستروجين النباتي تشمل:  البقوليات: فول الصويا والبازلاء وبينتو وليما الفاصوليا. الفواكه: التوت البري والخوخ والمشمش. الأعشاب: الزعتر وكوهوش السوداء والمريمية والعرق سوس. الحبوب الكاملة. بذور الكتان خضروات: البروكلي والقرنبيط العديد من أنواع الشاي العشبي قد تزيد من مستوى الإستروجين أو تقلل من أعراض سن اليأس أو متلازمة ما قبل الحيض دون التأثير على مستوى الإستروجين. انقعي الأعشاب في كوب ماء ساخن لمدة خمس دقائق.   الشاي الأسود والأخضر. هذان النوعان يحتويان على الإستروجين النباتي.   شاي دونغ كاي. يُستخدَم هذا الشاي في الأدوية الصينية التقليدية وهو "قد" يقلل أعراض متلازمة ما قبل الحيض. لا تستخدمي هذا الشاي إذا كنتِ تستخدمين أدوية مخففة للدم مثل وارفراين.   البرسيم الأحمر. البرسيم الأحمر يحتوي على الايسوفلافون الذي قد يساعد في تقليل أعراض سن اليأس أو متلازمة ما قبل الحيض.   كوهوش السوداء. هذا العشب يظهر أنه يفيد فوائد عدة للإستروجين ولكنه لا يزيد من مستواه. قد يقلل من أعراض متلازمة ما قبل الحيض مثل الهبات الساخنة وجفاف المهلب. اسألي طبيبك قبل أخذ كوهوش السوداء حيث إنه يتفاعل مع أدوية عديدة. بذور الكتان بها تركيز من أعلى تركيزات الإستروجين النباتي. تناولي نصف كوب من بذور الكتان المطحونة لتحصلي على أقصى تأثير. بذور الكتان غنية أيضًا بأحماض أوميجا 3 الدهنية التي قد تقلل من خطر أمراض القلب والسرطان والسكتات الدماغية والسكر.  إضافة بذور الكتان لإفطارك أو في عصائر صحية من الطرق الجيدة لتناوله بسهولة.
خذ مكملات التشاستيبيري. اختاري أطعمة غنية بالإستروجين النباتي (phytoestrogen). اشربي شاي عشبي. تناولي بذور الكتان.