تستطيع مع طبيبك معرفة مقدار الوزن الذي يجب أن تهدف إلى فقدانه. وبالإضافة إلى ذلك، سيقوم الطبيب باستعراض أي أدوية أو أي ظروف صحية لديك، وتحديد سلامة فقدان الوزن بالنسبة لك.   يمكن لطبيبك أن أيضًا أن يساعدك على تحديد ما إذا كنت قادرًا جسديًا على ممارسة التمارين والتدريبات الرياضية المُجهدة. ربما يمكنه إعطائك بعض النصائح الأساسية على كيفية حساب السعرات الحرارية ويقرر ما يمكن أن يحقق أفضل النتائج بالنسبة لك. عند بدء أي برنامج إنقاص وزن (سواء كان تجاريًا أو خاصًا بك)، فمن المهم أن تبدأ من خلال وضع أهدافٍ واقعية لنفسك. هذا سيساعدك على تحديد نوع النظام الغذائي، ومدته وما إذا كنت ستحتاج إلى دمجه بالنشاط البدني. فالأهداف الكبيرة جدًا أو المرتفعة تؤدي عادةً إلى الإحباط وقد تجعلك تستسلم.   بشكل عام، فإنه من غير المستحسن فقدان ما يزيد عن حوالي نصف كجم في الأسبوع.  وهذا الكم من خسارة الوزن يُعد آمنًا، وواقعيًا، ومستدامًا. الأنظمة الغذائية التي تعِد بقدر أسرع أو أكثر من فقدان الوزن قد لا تكون آمنة وعادة ما تكون غير مستدامة لفترات طويلة من الزمن. ركز على أهداف أصغر حجمًا وأكثر قابلة للتحقيق. إذا كان لديك قَدر كبير من الوزن لتفقده، فقد ترغب في وضع أهداف متعددة لنفسك. يمكن أن يكون لديك هدف واحد على المدى الطويل وعدد قليل من الأهداف الصغيرة التي تسبقه. على سبيل المثال: خسارة 13.5 كجم خلال ستة أشهر كهدف طويل الأجل. الأهداف قصيرة الأجل يمكن أن تشمل: فقدان 2.5 كجم في غضون أسبوعين، و4.5 كجم في خلال من 4-5 أسابيع، الخ. شراء أو صنع الجدول الزمني الخاص بك لتتبع أهدافك. ضع دائرة حول يوم بدء وانتهاء برنامجك لإنقاص الوزن. بهذه الطريقة، سيكون لديك مهلة محددة لتحقيق هدفك مما يتيح لك مسار لمتابعته. يمكنك أيضًا تحديد الأيام التي سوف تمارس فيها الرياضة عن طريق وضع علامة عليها على تقويمك. ضع التقويم في مكان حيث تراه دائمًا ولا تنسى أن تفعل ما هو مدون به. إذا كان مدون أن عليك القيام بالتمارين القلبية (الكارديو) فقم بها. إعداد مكافآت مُحَفزة قد يساعدك على البقاء مُتحفزًا خلال برنامج فقدان الوزن خاصتك. تأكد من أن هذه المكافآت، أشياءً محددةً، ومُميزةً تدخرها لحين تحقيق هدفك.   إعداد مكافآت صغيرة لحين تحقيق أهدافك المرحلية الأقل حجمًا. وإعداد مكافأة أكثر إرضاءً لحين تحقيق الأهداف الأكبر، طويلة المدى. من غير المستحسن بشكل عام أن تكون المكافآت ذات صلة بالطعام مثل الخروج لتناول العشاء أو تناول الحلوى. حاول انتقاء مكافآت غير مرتبطة بالطعام مثل: الحصول على تدريم للأظافر(مانيكير)، أو الحصول على حذاء جديد أو ملابس جديدة، أو تدليك، أو مباراة في التنس في الملعب المفضل لديك، أو كتاب جديد. عندما تحاول إنقاص وزنك، فإنه عادًة ما يُنصح إجمالًا بالابتعاد عن الحميات الغذائية القاسية قصيرة المدى، وبدلًا من ذلك قم بإجراء تغييرات طويلة الأمد في نمط حياتك.   قد تبين أن التغييرات الصغيرة التي تُجرىَ على نظامك الغذائي وعلى أسلوب حياتك على مدى فترة أطول من الوقت تكن أسهل في للمحافظة عليها. فلا ينبغي عليك إجراء تغييرات كبيرة وسريعة لإنقاص الوزن. فغلبًا لن تستطيع البقاء على تلك التغييرات على المدى الطويل.   عند إعداد نظامك الغذائي، لا تبالغ جدًا أو تتبع برنامجًا غذائيًا تعرف أنه ليس واقعيًا بالنسبة لك. وأهدف إلى إنشاء نظام غذائي، ونمط لتناول الطعام وأسلوب حياة يمكنك اتباعها على المدى الطويل.
الذهاب إلى الطبيب. تحديد أهداف واقعيًة. خصص لنفسك مكافآت. ضع خططًا لتغيير نمط الحياة.