إذا كنت تنوي الخروج للقيام بأشياء تتطلب مجهودًا بدنيًا في الأيام الحارة، تأكد من شرب كمية وفيرة من الماء والمشروبات الرياضية للحفاظ على ترطيبك. يمكن أن يساعد ذلك على منع ضربة الشمس قبل حدوثها. جرب أن تشرب لترًا من الماء في الساعة. إذا كنت في حاجة إلى العمل خارج المنزل، اعمل في الصباح الباكر أو في الساعات المتأخرة من فترة بعد الظهيرة. تصبح درجة الحرارة أقل في تلك الأوقات مما يقيك خطر الإصابة بضربة الشمس. يتعامل كل جسم مع الحرارة بشكل مختلف عن الآخر، لكن يجب تجنب الإجهاد البدني في درجات الحرارة الأعلى من 32 درجة مئوية. تتسبب الملابس شديدة الضيق في صعوبة تبريد الجسم لنفسه وتزيد من خطر التعرض لضربة الشمس. بشكل مماثل، ترفع الملابس الداكنة درجة حرارة الجسم وتزيد من فرص التعرض لضربة الشمس. يمكن أن يقيك ارتداء الملابس الصحيحة أثناء ممارسة الأنشطة البدنية خارج المنزل من خطر التعرض لضربة الشمس. يجب أيضًا أن تضع واقي الشمس على أي بشرة مكشوفة لحماية نفسك من حروق الشمس.
اشرب كمية وفيرة من السوائل. لا تبذل مجهودًا شاقًا وتجنب الخروج في الأماكن المفتوحة في الأوقات الحارة من اليوم. ارتد ملابس واسعة وخفيفة وفاتحة الألوان.