تجنّب الإلقاء باللوم على نفسك بعد التعرض للرفض. خصص وقتًا لتذكّر نفسك بقيمتك.  ذكّر نفسك أن ارتكاب الأخطاء أمرًا عاديًا. لا ضرر في المرور ببعض الانتكاسات وارتكاب الأخطاء من حين إلى آخر. ففي واقع الأمر، هذا جزء طبيعي من الحياة.  اصنع قائمة بإنجازاتك الحالية. أشياءً كتعليمك أو وظيفتك أو نجاحك الوظيفي أو نجاح الحياة الشخصية كعلاقتك بأصدقائك وأفراد أسرتك كلها إنجازات تستدعي الفخر. أنت في الغالب حققت الكثير.  حاول أن تتخيل شخصًا آخر، كصديق مثلًا، يتعرض لنفس النوع من الرفض. ماذا كنت ستقول لهذا الصديق؟ يساعدك النظر إلى الموضوع من منظور خارجي أحيانًا على رؤيته بشكل موضوعي. الرفض هو عملية غير عقلانية بالمرة. فهم المشاعر التي تشعر بها بعد التعرض للرفض ليس مبنيًا بالضرورة على الواقع.  لا يتجاوب الرفض مع المنطق دائمًا. تم إجراء دراسة سيكولوجية حيث تعرض المشتركون فيها إلى الرفض من قبل شخص غريب. حتى بعد إخبارهم بأن الرفض كان جزء من الدراسة، لم يختفي شعور الحزن الذي خلّفه الأمر على المشتركين. في دراسٍة أخرى، تم إخبار المشتركين أن الممثلين الذين قاموا برفضهم هم أعضاءً في مجموعات بغيضة كـ"كلو كلوكاس كلان". للمفاجأة، لم يقلل ذلك من شعورهم بالحزن نتيجًة لتعرضهم للرفض.  ما تثبته الدراسة السابقة هو صعوبة تجاهل التعرض للرفض، حتى بعد العلم بأن سبب الرفض تافهًا. افهم أنك قد تشعر بالحزن لفترة قصيرة وقد لا يوجد سبيل للتخلّص من هذا الشعور عن طريق الكلام. حاول أن تتعامل مع الحزن عن طريق إلهاء نفسك وإعطاء الأمر مساحة من الوقت. إذا كنت تقوم بشخصنة الرفض، قد يكون هناك عوامل أخرى. يمكن للمشاعر أن تثير الأفكار. إذا كنت تشعر بالسوء تجاه نفسك لأسباب أخرى، قد تتعامل مع الرفض بشكل غير موفق.  يمكن للاضطرابات النفسية الكامنة، كالاكتئاب واضطراب القلق، أن تثير بداخلك أفكارًا سيئة عن نفسك. تتضمن أعراض هذه الاضطرابات الأفكار المزعجة المتكررة ومشاعر اليأس وإنعدام القيمة ومشاعر القلق والحزن الدائمة. إذا كنت تشعر أنك تعاني من الاكتئاب أو اضطراب القلق، تحدث مع أخصائي نفسي.  قد يتمثل الانخفاض المزمن للثقة بالنفس في صورة عدم القدرة على التعامل مع الرفض. قد يكون هناك أسبابًا قابلة للتغيير تجعلك تشعر بالسوء تجاه نفسك. قد تساعدك زيارة الطبيب النفسي على تجاوز مشاكل الثقة بالنفس بجانب إيجاد طريقة لتحسين حالتك النفسية بشكل عام.
كن لطيفًا تجاه نفسك في أعقاب التعرّض للرفض، يجب أن تكون لطيفًا مع نفسك. حاول أن تعوّد نفسك على عدم عقلانية الرفض. حدد مشاعرك بدقّة.