يمكن أن يشعرك الغضب بأعراض جسدية معينة. بغض النظر عن نوع الضغط، فإن أجسادنا ستتجهز تلقائيًا لمواجهة التهديد. عندما يكون الجسد تحت ضغط فإنه يتحول لاستجابة الكر أو الفر والتي تسبب الأعراض الجسدية، هذه الأعراض قد تتضمن:   عضلات متوترة وفك مشدود آلام في الرأس أو المعدة تسارع في ضربات القلب شعور بالتعرق احمرار في الوجه رعشة في الجسم أو اليدين شعور بالدوار كثيرًا ما يُصاحب الغضب فيض من المشاعر الأخرى. في النهاية، فإن اللوزة الدماغية -الجزء المسئول عن المشاعر في الدماغ- تضخ الإشارات بكل قوتها لتواجه الخطر وتضمن بقائك. لذا فإنه ليس مفاجئًا أن تشعر بفيض من المشاعر الأخرى. هذه المشاعر قد تحفز استجابة الكر أو الفر. قد تشعر ببعض المشاعر الأخرى بجانب الغضب كـ:   الانفعال الحزن الاكتئاب الذنب الاستياء القلق الدفاعية إذا أحسست أنك سوف تغضب وواجهت أعراض جسدية أو عاطفية للغضب، يمكنك إخبار نفسك أنه ليس عليك الرد في الحال. يمكن للعد أن يهدئ من روعك في اللحظة الحالية. قد يبدو الأمر سخيفًا في البداية، لكن العد يمكنه أن يصرف انتباهك بشكل كافٍ حتى تهدأ. أعط نفسك وقتًا حتى تميز ما تشعر به. . أخذ أنفاس عميقة يمكن أن يعيد الأكسجين لدماغك ويهدئ رد فعل الضغط الذي تشعر به.  خذ نفسًا وأنت تعد لأربعة، اكتمه وعد لأربعة، ثم أخرج النفس وأنت تعد لأربعة مرة أخرى. تأكد أنك تتنفس بحجابك الحاجز بدلًا من صدرك. عندما تتنفس بحجابك الحاجز فإن معدتك تتمدد (يمكنك أن تتحسسها بيدك). كرر هذا الأمر بالقدر اللازم إلى أن تشعر أنك أهدأ. إذا أحسست أن دمك على وشك الغليان، خذ نفسك بعيدًا عن بيئتك الحالية. تمشى لبعض الوقت. تنفس بعمق. إذا كنت قادرًا على إبعاد نفسك عن الموقف، افعلها. عدم وجود المُحفز أمامك، الشيء أو الشخص الذي يثير غضبك، سيساعدك على تهدئة نفسك. . إذا كنت لا تستطيع الخروج، جرب الاستلقاء للوراء لبضع دقائق وأغلق عينيك. يمكنك تغيير التفاعل الكيميائي في جسدك إذا كنت قادرًا على إضحاك نفسك. يمكنك استخدام دماغك ومخيلتك لتخلق كل الأنواع من المواقف الساخرة التي يمكن أن تضحكك، خصوصًا إذا لم تكن لئيمة أو ساخرة. عندما تكون مُتعبًا وفي مزاج سيء، يمكنك فقدان أعصابك بشكل أسرع. دع الناس تعرف أنك ستكون ممتنًا إذا أعطوك مساحتك الشخصية. إذا كنت تشعر مسبقًا أنك ستغضب بسرعة، لا تضع نفسك في مواقف من المؤكد أنها ستشعل غضبك بكل قوته. إذا شعرت بالغضب بسبب الازدحام المروري الصباحي، جرب العمل من المنزل أو استقل مواصلة عاملة. إذا كنت تعرف أن طفلك لن يأكل سوى ساندويتشات الجبنة لا تتشاجر معه حول إطعامه الخضراوات اليوم. إذا كنت قادرًا، أخذ استراحة قصيرة سيساعدك في الحصول على مزاج معتدل. حتى الحصول على قيلولة لمدة ثلاثين دقيقة ستشعرك بالنشاط وستجعلك أقل عرضة لفورات الغضب.
تعرف على الأعراض الجسدية. تعرف على بداية الأعراض العاطفية. عد للعشرة. تنفس بعمق. غير المنظر المحيط بك. جرب التفكير في شيء مضحك. وضح للناس أنك متعب. تجنب المواقف التي تجعلك غاضبًا. خذ استراحة.