ربما قد سمعت بعبارة أن ردود أفعالك على المواقف هي ما يؤخذ في الحسبان في معظم الأوقات، وليست المواقف، لذا يتعلق كونك متفائلًا بصورة أكبر بردود أفعالك حيث يرتبط بأنماط تفكيرك. مفتاح الحفاظ على تفاؤلك يكمن في امتلاك صندوق أدوات من المهارات الصحية التي يمكنك تطبيقها خلال أوقات الضغط والإحباط. قد تشمل مهارات التكيف الصحي:   ازرع نواة لصداقات إيجابية احرص على يظل بدنك نشيطًا استخدم الفكاهة كوسيلة لتحسين الحالة المزاجية استند على جانبك الروحي مارِس رياضة التأمل اهرب من الواقع عبر عالم القراءة اسعَ إلى توسيع نطاق الاهتمامات والهوايات اقضِ بعض الوقت بصحبة حيوان أليف لا تحاول أن تكون سعيدًا فذلك قد يُحدِث نتائج عكسية؛ وبدلًا من ذلك اسعَ إلى الارتباط بلحظات سعيدة. استمتع بتذوق اللحظات السعيدة الإيجابية بالكامل حين تمر بها، واختر إحدى مهارات التكيف الصحي عندما تجد نفسك في حالة مزاجية سيئة، حتى ترتبط باللحظة الإيجابية كليةً وتخرِج عقلك من هذه الحالة التي تؤلمك. الارتباط باللحظات السعيدة في حياتك هو أحد علاجات الاتجاه التشاؤمي. إحدى الطرق المضمونة للنظر إلى حياتك بإيجابية أكبر، وتحويل نوائبها اللاذعة كالليمون إلى عصير ليمون تستمتع به، هي تنمية روح الامتنان في داخلك. يخبرنا العلم بأن الشعور المستمر بالامتنان يجلب للإنسان مجموعة كبيرة من المنافع، بما في ذلك المزيد من السعادة والقدرة على العمل، وتقليل الوحدة والعزلة، والتمتع بأداء وظيفي أقوى للنظام المناعي، فضلًا عن قدر وفير من التعامل الحنون مع الآخرين.   اجعل ممارسة الامتنان جزءً من حياتك اليومية، عن طريق مراقبة تلك الأشياء الصغيرة الرائعة التي تحدث كل يوم، والتي قد تتمثل في ضحكات الاطفال، أو الدخول تحت الغطاء الدافئ بصحبة كتاب جميل، أو الاندماج مع مذاق وجبة شهية، أو معانقة شخص تحبه.   اجعل همك ألا تلاحظ تلك العجائب الصغيرة فقط، بل عليك توثيقها أيضًا. ابدأ بالتدوين في مذكراتك عن تلك الأشياء التي تمتن لها كل يوم، أي اصنع كراسّ للامتنان، والتي تبرز المواقف ما يظهر أمامك من لطائف على مدار كل يوم، إلى جانب التعمق في المواقف والأحداث الخاصة بك والتي تمتن لها. ستسهُل عليك رؤية الجنب الممتلئ من الكوب، بدلًا من الجانب الفارغ، عندما تعتني جيدًا بصحتك الجسدية والعقلية. يتألف النظام الصحي للحياة من:   ممارسة الرياضة البدنية بانتظام – لمدة 30 دقيقة تقريبًا على مدار جلسات أسبوعيًا تناول وجبات متوانًا غذائيًا – ما بين 3 إلى 5 وجبات الحصول على قسط كافٍ من النوم – لمدة 7 إلى 9 ساعات يوميًا التحكم في الشعور بالضغط – باستخدام صندوق مهارات التكيف الخاص بك الاستمتاع بوقتك – من خلال فعل الأشياء التي تجعلك تبتسم وتضحك لا يوجد على وجه الأرض من تكون حياته جيدة بالكامل أو سيئة بالكامل، وأن تكون واقعيًا هو جزء هام من التفاؤل الحقيقي أيضًا. يمكن أن يؤدي التفاؤل الأعمى، وهو التوجه الذي يجعلك ترى أن كل شيء سيكون جيدًا تمامًا طوال الوقت، إلى خيبة الأمل. قد ينتج أيضًا عن عدم تقييم أهدافك بانتظام، لمعرفة إذا كانت واقعية، أن سقوطك في نفس الأخطاء يومًا بعد يوم وأسبوعًا بعد أسبوع. وضع حياتك وإنجازاتك في مقارنة تنافسية مع حياة وإنجازات شخص آخر عادة سيئة عليك أن تتخلى عنها. تجعل المقارنات نظرتك إلى نفسك سلبية على الدوام، لأنه سيوجد دومًا من يفوقك جاذبية وثراءً ونجاحًا. اسعَ إلى التوقف عن طلب الكمال وابدأ الاهتمام بالجانب الإنساني للأشياء.   تعني تلك النصيحة أنه عليك وضع افتراض على أساس واقعي بأن هذا الشخص الآخر له أخطاؤه ولحظات فشله أيضًا، بدلًا من مجرد النظر إلى ما يبدو على ظاهره وافتراض أن حياته مثالية. تقبَّل حقيقة أن ما يخفى من حياة الناس أكثر مما يظهر للعيان، وأن عليك ألا تشعر بأسى شديد لمواطن ضعفك بعد اليوم. مشاركة ساعات حياتك وأيامها مع أشخاص يُشعرونك بقيمتك واستحقاقك لكل خير هي الطريقة مضمونة النجاح التي تُبقيك على مسار الرؤية العامة المشرقة للحياة.  تؤثر البيئة المحيطة بنا بشدة على أفكارنا ومشاعرنا وتصرفاتنا.  أنت تمنح نفسك أفضل فرصة للازدهار حين تحيط نفسك بأصدقاء وأقارب داعمين لك.
طوِّر مهاراتك التي تساعدك على التكيف الصحي. ارتبط باللحظات الإيجابية. مارس الشعور بالامتنان. اتبع نظامًا صحيًا لحياتك. اضرب مثلًا في التوازن. كُفّ عن عقد المقارنات. الزم صحبة الإيجابيين من الناس.