الحزن رد فعل طبيعي للعديد من أحداث الحياة والمواقف الجارية. قد تشعر بالحزن عند مواجهة الخسارة أو عندما تتأذى مشاعرك أو عندما لا تسير الأمور على النحو الذي تريده. يمكن أن يساعدك فهم مصدر حزنك على البدء في معالجة هذا الشعور والتعامل معه بطريقة صحية. فيما يلي بعض الأسباب الشائعة التي تسبب للناس الشعور بالحزن:  خسارة صديق أو شريك عاطفي وفاة أحد أفراد الأسرة أو الانفصال عن أحد أفراد أسرته التعرض للتنمر  نقص في درجة الاعتزاز بالنفس  السماع بمأساة لا يحب أحد من الناس أن يشعر بالحزن، لذا من المغري محاولة دفع هذا الشعور بعيدًا وإخفائه بدلًا من محاولة فحصه عن قرب. مع ذلك فإن تعرفك على شعور الحزن وتسميته بوضوح هو ما سيساعدك على فصل هذا الشعور عن عواطفك الأخرى. واجه الحزن بكل شجاعة حتى تعرف تحديدًا كيف يبدأ وينتهي حتى يسهل عليك التعامل معه.  قد يأتيك الحزن في صورة أعراض جسدية، حيث تشعر مثلًا بالثقل في ذراعيك وساقيك أو تشعر بألم في معدتك. قد تشعر بالخمول أيضًا كتعبير عن الحزن. حاول أن تتصور الحزن كصورة واضحة المعالم. من المؤكد أنك قد سمعت من قبل أشخاصًا يصفون شعورهم "بموجة من الحزن". حاول أن تصوّر الحزن بطريقتك الخاصة. يمكن أن تصوّره كموجة شاهقة أو بركة عميقة ومظلمة. إذا كنت لا تتخيل شكلًا محددًا لحزنك، فيمكنك رسم صورة توضح فيها تأثير الحزن عليك. اعترف بشعورك عندما يداهمك الحزن واسمح لنفسك بقبول هذا الشعور بدلًا من محاولة كبحه أو إنكاره. إذا كنت تتعرض لموجة ضاربة من الحزن، دعها تجتاحك دون مقاومة؛ فكر فيما يجعلك حزينًا وتقبّل مشاعرك.  قد تستمر نوبة الحزن العادية لبضع دقائق فقط أو قد تمتد لفترة أطول. يتوقف هذا على مبعث حزنك في الأساس. بينما تحاول تجاوز شعور الحزن، لاحظ متى ينتهي أو يوشك على الانتهاء. انتبه عندما تشعر بأنك أصبحت أفضل قليلًا وعندما يصبح بإمكانك الانتقال إلى عاطفة جديدة. في المرة القادمة التي تشعر فيها بالحزن، كن مدركًا أنه مجرد شعور يأتي ويذهب مثله مثل غيره من المشاعر. لعله من المفيد أيضًا أن تمتلك خطة لما ستفعل خلال نوبة الحزن وبعدها وبالتالي تعلم أن الحزن في حياتك هو مسألة يمكن التعامل معها.  عندما تبدأ في الشعور بالحزن اذهب إلى مكان تحظى فيه ببعض الخصوصية. يمكنك هناك استدعاء صورة الحزن التي قمت بإنشائها من قبل، سواء كان موجة أو بركة أو أيًا ما تكون الصورة التي أتيت بها. اسمح لنفسك بالشعور بالحزن. خطط للقيام بشيء آخر عندما يبدأ الحزن في التلاشي. يمكنك مثلًا الاتصال بصديق أو الذهاب في نزهة أو القيام بشيء آخر لمساعدتك على تجاوز الحزن. عندما لا يزول الحزن ولا يصبح هناك مجال لظهور مشاعر أخرى، قد يشير ذلك إلى أنك مكتئب. يحدث الاكتئاب عندما يستمر الحزن وسوء الحال المزاجية لأكثر من أسبوعين بما يعطّل سير حياتك. إن تجاوز أحزانك لن يكون كافيًا في هذه الحالة لإدارة مشاعرك بطريقة إيجابية خلال الاكتئاب. أفضل الطرق لمواجهة الاكتئاب هي إجراء بعض التغييرات في نمط الحياة والبحث عن المساعدة الطبية المتخصصة. إذا كنت تعاني من الاكتئاب، فسوف تعاني من واحد أو أكثر من الأعراض التالية:  شعور بالحزن والقلق شعور بعدم القيمة أو نقص احترام الذات أنماط سلبية من التفكير وشعور باليأس انخفاض مستوى الطاقة تغير في الشهية والوزن تغير في أنماط النوم أفكار انتحارية
فكر لماذا أنت حزين. لاحظ كيف تكون عندما تشعر بالحزن. تقبل هذا الشعور واعرف كيف تتجاوزه. ليكن لديك خطة ما عندما يداهمك الشعور بالحزن. اعرف علامات الاكتئاب.