يحتاج كلّ شخص إلى شرب الماء باستمرار، إلّا أنّ الموضوع أكثر أهمية أثناء محاولتك لجعل معدتك مستوية. عندما تقوم بشرب الماء فإنّك تساعد جسمك في المحافظة على توازن السوائل بجسمك، والتقليل من حبس الماء بالجسم (أحد الأسباب الرئيسية لانتفاخ البطن)، ويساعد ذلك أيضًا على الشعور بالشبع ممّا يحفّزك على تناول كمّيات طعام أقل. يقوم الماء أيضًا بتكسير الدهون لتحصيل الطاقة وتحريك المغذيّات إلى عضلاتك للحفاظ على مستوى الأيض.  أضف بعض شرائح الليمون أو البرتقال أو الخيار إلى الماء لإضفاء بعض النكهة عليه، كما يمكنك أيضًا استخدام النباتات والزهور كالليمون والنعناع أيضًا لتحقيق نفس الغرض. أحد فوائد الشاي الأخضر الكثيرة مساهمته في تقليل دهون البطن بفضل احتوائه على مضادات الأكسدة المسمّاة بالكاتيكين (catechins). من أجل إضافة قوة حرق دهون إضافية، يمكنك تناول كمّية من الشاي الأخضر قبل التمارين الرياضية. تعدّ العصائر أحد أفضل طرق إمداد الجسم بالماء، كما أنّها تساهم في الحصول على معدة مسطّحة. عند تناول عصير البطّيخ فإنّك تحصل على ميزة إضافية هي الحمض الأميني المسمّى بالأرجنين (arginine) الموجود في البطيخ، ولقد خلُصت دراسة تم نشرها في المجلّة العلمية Journal of Nutrition إلى أن الأرجنين يمكنه تقليل نسبة الدهون بالجسم وزيادة نسبة الحجم العضلي الصافي.  أمّا تناول عصير الأناناس فيمنحك ميزة أخرى وهي هرمون البرومالين، وهو هرمون موجود بالأناناس يساهم في بتكسير البروتينات، وتسهيل عملية الهضم، والقضاء على الانتفاخ.   عصير البطيخ. قم بتقطيع كوبين من شرائح البطيخ وضربها معا بالخلّاط. أضف بعد ذلك 1/4 كوب من الحليب الخالي من الدسم وأعد تشغيل الخلّاط لمدة 15 ثانية من جديد، أو حتّى يصبح القوام مناسبًا. أضف بعد ذلك كوبين من مكعّبات الثلج واضرب المكوّنات من جديد حتّى تحصل على القوام المطلوب. تكفي هذه الكمّية لشخصين.   عصير الأناناس. ضع كوب واحد من الحليب الخالي من الدسم في الخلّاط وأضف إليه 30 جرامًا من شرائح الأناناس الطازج أو المعبّأ. اضبط الخلّاط على وضع الخفق وقم بتشغيله لمدّة دقيقة واحدة. قم بصبّ المزيج في كوب وأضف إليه ملعقة كبيرة من زيت الكتّان. سيكفي الناتج لشخص واحد. يساهم الزنجبيل في تهدئة جهازك الهضمي ويساعد على تقليل الانتفاخ. قم بإضافة بعض الزنجبيل الطازج إلى الشاي الأخضر، أو قم بغلي بعض جذور الزنجبيل المُقطّعة لعمل شاي الزنجبيل. إنّ انتشار تقديم الشاي بالنعناع في بعض المطاعم الكبيرة بعد الوجبات ليس بالأمر العشوائي-- فالنعناع يساعد على الهضم. قم بغلي بعض الشاي مع النعناع، أو أضِف أوراق النعناع إلى الماء أو الشاي الأخضر. يعدّ تناول المشروبات الكحولية أمرًا ضارًا، وبالأخص عندما يتعلّق الأمر بمحاولة الحصول على معدة مسطّحة. تجعل الكحوليات جسمك يقوم بتخزين كمّية أكبر من الدهون، كما أنّها تقلّل من حرق جسمك للدهون بنسبة 36% عن معدّلاته الطبيعية. يمكن للمشروبات الكحولية أيضًا أن تمنع جسمك من إفراز الهرمونات التي تساهم بحرق الدهون. تحتوي تلك المشروبات على كمية من الغازات، وتنتقل تلك الغازات إلى جهازك الهضمي عند تناولك لتلك المشروبات ممّا يؤدي إلى انتفاخ بطنك وتمدّدها. السوربيتول هو أحد المُحلّيات الصناعية الموجودة ببعض المشروبات الغازية المُعدّة للحمية. على الرغم من أنّ هذه المُحلّيات تضفي حلاوة على المشروبات دون زيادة في عدد السعرات الحرارية، إلّا أنّ المشكلة هي أنّ أجسامنا لا تتمكّن من هضم هذه المادة بسهولة. وليست المشروبات الغازية فقط هي المحتوية على مادة السوربيتول، ولكنك ستجدها أيضًا في بعض أنواع الزبادي، وأطعمة الحمية، واللبان، والحلوى.
اجعل الماء خيارك الأوّل. تحوّل إلى استخدام الشاي الأخضر. جهّز بعضًا من العصير. أضف الزنجبيل. اشرب الشاي بالنعناع. تجنّب تعاطي الكحوليات. تجنّب المشروبات الغازية والمُخمّرة. لا تتناول السوربيتول (sorbitol).