تعرف على الموقف الذي تشعر فيه أنك مستغرق بمشاعرك أو بحواسك بشكل يفوق احتمالك. ابتعد عن الموقف عندما تحتاج للوقت المستقطع. ابحث عن مكان يمكنك أن تقضي في بعض الوقت في هدوء. في الغالب أنت تعاني من تقلبات مزاجية سريعة، معرفة ما عليك فعله وكيف تستجيب لهذه التغيرات يساعدك على التكيف معهم بشكل أفضل. ابحث عن نشاط يشتت انتباهك عن المزاج السيئ مثل قراءة كتاب أو التحدث مع صديق. يميل المصابون بفرط الحركة للالتزام بأشياء ثم يجدون أن الالتزام ضاغطًا عليهم. تعلم أن تقول لا. على سبيل المثال، إذا طُلب منك أن تتطوع في يوم نشاط الأطفال الميداني، إما ترفض أو تقبل أن تكون هناك لمدة ساعة بدلًا من ثلاث ساعات. يقلق المصابون بفرط الحركة من المواقف غير المألوفة بالنسبة لهم. للتقليل من القلق والشعور بالألفة حاول تمثيل كل المواقف لتحضر الردود المناسبة. تساعد هذه الطريقة في التحضير للتعرف على الأشخاص الجدد وحل المشاكل بين الأصدقاء والنجاح في مقابلة عمل. في الغالب تستطيع تناول الأمر بشكل جيد اعتمادًا على الوقت الذي تعرضت للموقف من اليوم. بعض المرضى يتعاملون مع المواقف الصعبة جيدًا في المساء بينما البعض الآخر يتعامل بشكل جيد في الصباح. يحتاج مريض فرط الحركة ونقص الانتباه لفهم كيف يدركوا شعورهم بالتوتر ويقللوه قبل أن يخرج الأمر عن السيطرة ويؤدي إلى القلق والاكتئاب وربما إدمان المواد المخدرة. اكتب قائمة بالأشخاص الذين يمكنك الاعتماد عليهم في المواقف الصعبة.
خذ وقتًا مستقطعًا. كن مستعدًا للتقلبات المزاجية. لا تربط نفسك بالتزامات أكثر من اللازم. حاول أن تحضر نفسك للمواقف الغير معتادة. اعرف أحسن وقت لأدائك أثناء اليوم. احصل على شبكة دعم.