يتقلب نبض القلب على حسب نشاطك فحتى الوقوف يمكنه رفع المعدل، لذا يجب الاسترخاء قبل أن تتمكن من قياسه.   من الطرق الجيدة لإيجاد معدل نبض قلبك في وضع الراحة قياسه بعد الاستيقاظ مباشرةً في الصباح. لا تقِس نبض قلبك بعد ممارسة التمارين لأنه سيكون مرتفعًا ولن تتمكن من الحصول على قراءة دقيقة، كما أن الضغط النفسي والتوتر والحزن من شأنهم رفع نبضك أيضًا. لا تقِس نبض قلبك بعد شرب الكافيين أو عند تواجدك في مكان حار رطب لأن هذا من شأنه رفع معدل نبض قلبك مؤقتًا. استخدم طرفي الوسطى والبنصر للضغط على (أو تحسس) النبض الكعبري على الناحية الداخلية للرسغ أو جانب الرقبة (الشريان السباتي). قد تستغرق بعض الوقت للشعور بالنبض وقد تحتاج لتحريك أصابعك لإيجاده. يجب عد الضربات خلال 30 ثانية وضرب الرقم في 2 أو خلال 10 ثواني ثم الضرب في 6 لإيجاد معدلك بالدقيقة.   على سبيل المثال إذا عددت 32 ضربة في 30 ثانية فاضرب الرقم في 2 لتصل لمعدل نبض القلب في وضع الراحة وهو 64 أو إذا عددت 10 عدات في 10 ثواني فاضرب في 6 لتحصل على 60. إذا كان الإيقاع غير منتظم فقم بالعد لدقيقة كاملة وعند بدء العد احسب النبضة الأولى صفر والثانية واحد. كرر القياس عدة مرات للحصول على قراءة دقيقة.
اجلس واهدأ لبضع دقائق. استخدم أصابعك لإيجاد النبض. ادفع أصابعك مقابل الشريان لتشعر بنبض قوي. قم بعد كل ضربة أو نبض لإيجاد معدلك في الدقيقة.