. تستمر كثير من العلاقات التحكمية أكثر مما يجب لأن الشخص المتحكم به يبقى في حالة نكران أن هناك شيء خطأ. قد تظن شريكك مزاجيًا أو ذا حاجات كثيرة بينما هو يسيطر على معظم جوانب حياتك، وإليك بعض العلامات التي تخبرك أنك في علاقة تحكمية:   إذا كان شريكك متحكمًا بك إذا لاحظت أنه قد بدأ يسيطر على كل نواحي حياتك (من متى ترى أصدقائك وحتى وقت تناولك العشاء). إذا كان يتحكم فيك أيضًا باستخدام عواطفه إذا كان كثيرًا ما ينفجر غاضبًا ثم يخبرك بمدى حبه وحاجته لك. إذا كان متلاعبًا بك إذا كنت حاولت المغادرة من قبل وهدد بالعنف أو حتى بالانتحار. إذا كان مفرط الغيرة ويكره أن تقابل أصدقاءك خاصة أصدقاءك من الجنس المقابل، وإن كان يجعل مقابلة الآخرين عمومًا صعبة عليك. إذا كان أيضًا يحرجك أمام عائلتك أو أصدقائك أو يثبطك عن الكلام للآخرين أو ينظر إليك نظرة مخيفة تمنعك من الكلام أمام الناس. تحتاج أن تخرج من العلاقة إذا وجدت نفسك تستسلم لرغبات شريكك مرة بعد أخرى لأنك خائف من ردة فعله إن لم تفعل. إن كان شريكك متحَكمًا بك أيضًا إذا وجدت نفسك مضغوطًا لفعل أشياء لا تريد خاصة جنسيًا. إذا توقفت تمامًا عن التفكير بنفسك إذا كان كل ما تفكر فيه هو أن ترضي شريكك. أن يكون شريكك متلاعبًا بك أيضًا إذا كان يشعرك دائمًا أنك لا تستطيع الخروج من العلاقة وأنك لن تجد أبدًا شخصًا آخر يريدك. يجب أن تفكر في مقدار التحسن الذي ستشهده حياتك إذا تخلصت من هذه العلاقة فور إدراكك أنها علاقة تحكمية حيث سيحفزك هذا للمغادرة وللبدء في إعداد خطة. اكتب هذه الأسباب لتراها بوضوح ولتذكرك أنك عليك الخروج فورًا من هذه العلاقة إن أردت الاستمتاع بحياتك من جديد، وإليك بعض هذه الأسباب:   تستطيع أن تكون نفسك من جديد. فكر في كل الأشياء التي كنت تستمتع بفعلها قبل هذه العلاقة والتي لا يسمح لك شريكك الآن بفعلها مثل الاستمتاع بالأيس كريم مع الأصدقاء أو المشي لمسافات طويلة بمفردك. يمكنك البدء بالاستمتاع بعلاقاتك الأخرى. هل تتذكر خروجاتك مع أصدقائك قبل أن تتدخل حبيبتك وتفرض عليك أن تلتقيا في موعد غرامي كل ليلة؟ اكتب ذكرياتك المفضلة مع أصدقائك وعائلتك وفكر في المتعة الذي ستنال من العودة لقضاء الوقت معهم من جديد. سترتفع ثقتك بنفسك حتى السماء. تعتمد ثقتك بنفسك الآن على ما يجعلك شريكك تشعر به، لكنك ستستطيع أن تقدر نفسك وفقًا لمعاييرك أنت عندما تخرج من هذه العلاقة، وسترتفع ثقتك بنفسك إذا غادرت أيضًا لأن من أسباب قلتها تركك نفسك خاضعًا لشخص غير مستقر عاطفيًا. يمكنك التوقف عن العيش في خوف وقلق مستمرين. يمكنك الاستمتاع بحياتك بدلًا من القلق المستمر من ردة فعل شريكك على ما تقول أو ما تفعل. يمكنك الطلب من صديق أن يريك مزيدًا من الأسباب، فقد يرى الصديق العلاقة من زاوية مختلفة تمامًا عنك، وقد يحفزك أيضًا على المغادرة. أبق كلماتك لطيفة ومختصرة ولا تترك فرصة لشريكك لمحاولة التفاهم معك ولا التوسل إليك لتغير رأيك ولا ليعدك أنه سيتغير أو سيفعل أي شيء تريد للبقاء في العلاقة. لا تحاول التبرير فلست محتاجًا لألف سبب للمغادرة ولست محتاجًا لذكر كل المرات التي خيب فيها شريكك أملك، وقد يجعل فعل هذا الأمور فقط أصعب.   قل مثلًا "هذه العلاقة لم تعد تناسبني" أو "حان وقت افتراقنا" وربما بعض الكلمات الأخرى لكن أبق الأمر كله قصيرًا. لا تحتاج أن تنتقم من شريكك ولا أن تتهمه فهذا سيثير مشاعره فقط. كن هادئًا قدر المستطاع بينما تخبره. لا تصرخ ولا تبكي ولا تتحرك كثيرًا وأظهر الأمر على أنه حتمي ولا يؤثر فيك حيث سيرى شريكك إمكانية التلاعب بك إذا بدوت منفعلًا أو عاطفيًا. تمرن على ما ستقول حين تحدده تمامًا حيث سيجعلك هذا مرتاحًا لقول هذه الكلمات حين يحين وقتها. طريقة التوصيل مهمة جدًا عند التعامل مع شخص غير ثابت عاطفيًا. أهم ما يجب أن تفكر به هو ما إذا كان شريكك عنيفًا أو كنت تخشى ردة فعله، وقد تحتاج–إذا كان كذلك-أن تخبره في مكان عام حيث تشعر بالأمان أو قد تحتاج أن تحضر معك صديقًا.   اكتب لشريكك رسالة أو بريدًا إلكترونيًا إن كنت لا تريد مواجهته أصلًا. اخرج بأي طريقة تستطيع إذا وصل الأمر لعدم استطاعتكما الحديث وجهًا لوجه. حاول أن تنتظر التوقيت المناسب (رغم أنك يجب أن تنفذ قرار إنهاء العلاقة في أسرع وقت بعد أخذه)، فلا تخبره بقرارك مثلًا بعدما كان يشرب الخمر أو وسط حدث يشكل عليه ضغطًا نفسيًا، واختر وقتًا يكون فيه أكثر ثباتًا (حتى لو لا يحدث هذا كثيرًا). فكر كيف ستستعيد أشياءك من بيت شريكك إن كنت تعيش معه. يمكنك أن تهربها من البيت قبل أن تخبره حتى لا تضطر للعودة، وأحضر معك بعض الأصدقاء ليساعدوك -سواء دون علم صديقك أو بعد إخباره. سيشعرك هذا بالأمان وسيبقيك محفزًا على المغادرة. جد مكانًا لتبقى فيه قبل الكلام مع شريكك إن كنت تعيش معه. سيمنعك هذا أن تحس أنك وحيد وأن تفكر في العودة له. أخبر نفسك أن العلاقة قد انتهت بالفعل قبل أن تخبر شريكك وابدأ في التعامل مع الحزن الطبيعي الذي ينتج عن إنهاء علاقة جدية. سيساعدك تفكيرك أن العلاقة انتهت –دون إخبار شريكك- على أن تشعر أنك أقوى عندما يأتي وقت إخباره لأنك قد اتخذت قرارك بالفعل.
اعرف أن شريكك يتحكم بك فكر في كل الأسباب التي تجعلك تريد المغادرة. خطط لما ستقول. خطط لكيف ستقولها. جهز خطة للهروب. أنه العلاقة في عقلك.