إذا كنت تمارس التمارين الرياضية، فإن التحمية والقيام بتمارين المد قبل الرياضة والتهدئة بعدها قد يساعدك في تجنب الشد العضلي. تأكد من قضاء نحو 10 دقائق من اللعب الخفيف ومد العضلات قبل البدء في الروتين. قد ترغب في مد العضلات بعد الإحماء حتى تصبح عضلاتك جاهزة. اسمح لنفسك بعد التمارين الرياضية بالقيام بمد العضلات لمدة 5-10 دقائق لتهدأ من جديد. قد يصيبك الشد العضلي إذا كنتِ حاملًا. اسألي الطبيب عن مكملات الماغنسيوم أو الكالسيوم لأنها قد تساعدكِ في علاج الشد العلاج. أحذية الكعب العالي أو بعض الأحذية الأخرى غير المريحة قد تُسبب شدًا عضليًا. تأكد من شراء الأحذية التي تناسبك فقط. إذا لم تتأكد من قياس حذائك، قم بقياس قدمك في محل للأحذية. الشد العضلي الذي يسوء مع المشي هو علامة على وجود مشاكل في الدورة الدموية. الشد العضلي الذي لا يتوقف قد يكون علامة على ضعف الدورة الدموية. ضعف الدورة الدموية قد تكون علامةً على بعض المشاكل الصحية، حدد معادًا مع الطبيب لتقييم هذا الشد العضلي.
قم بالإحماء وتمارين المد قبل ممارسة الرياضة، وللتهدئة بعد الرياضة. فكري في تناول الماغنسيوم والكالسيوم إذا كنتِ حاملًا. ارتد حذاءً مناسبًا. اذهب للطبيب إذا كان الشد العضلي يسوء عند المشي.