كانت أمك على حق عندما كانت تلاحظك دائمًا بشأن إبقائك بشكل مستقيم. يقلل الوقوف والجلوس بوضعية معدلة من ظهور انتفاخ البطن بشكل ملحوظ، حتى قبل محاولتك للحد من الدهون والقيام باستراتيجيات تناغم العضلات.  يحاول معظمنا "امتصاص بطنه للداخل" أحيانًا، ولكن بالطبع هذا الأمر غير دائم. ولكن الوضعية الصحيحة أمر مستدام. يمكن تعلمها وجعلها أمر دائم. تصفح بعض المقالات بشأن الوضعية الصحيحة للوقوف والجلوس للحصول على بعض استراتيجيات بسيطة وتمارين ذات صلة. اتضح أنك يمكن إلقاء اللوم قليلًا بشأن انتفاخ بطنك على أجدادنا في العصر الحجري. جزء من رد الفعل "المجابهة أو الهروب" الذي ساعد عل حماية أسلافنا من مبارزة أسنان النمور تسبب في إفراز هرمون الكورتيزول؛ والذي يحفز الجسم على تخزين الدهون في منطقة البطن وحفظه كمصدر للطاقة في الأوقات الصعبة القادمة.  أحد أفضل الطرق للحد من مستويات هرمون الكورتيزول –  كما تبين – هو الحد من الإجهاد العام لديك (بشكل أساسي من رد فعل "المجابهة أو الهروب"). في المقابل سيقلل ذلك من كمية الدهون المخزنة في منطقة البطن. اقرأ مقال تخفيف حدة التوتر والإجهاد والذي تحتوي على مجموعة كبيرة من الاستراتيجيات للاعتراف بمستويات التوتر ومعالجته وتقليله. يسبب نقص النوم الكافِ أيضًا إلى إجهاد الجسم، مما يؤدي إلى زيادة مستويات هرمون الكورتيزول مما يؤدي إلى تخزين الدهون. الحصول على القدر الصحيح من النوم لجسمك يساعدك على خفض مستويات الكورتيزول وبالتالي إيقاف آلية تخزين الدهون. يحتاج معظم البالغين إلى نوم من 7-9 ساعات يوميًا، ولكن تختلف الاحتياجات الدقيقة من شخص لآخر. يقدم مقال كيف تكون شخص صباحي بعض النصائح المفيدة لتحديد مقدار النوم الذي تحتاجه، وكيفية مساعدتك في التأكد من الحصول على ما تحتاجه من النوم. بالإضافة إلى زيادة دهون البطن، فإن الانتفاخ هو العامل الرئيسي (إن لم يكن مؤقتًا) في جعل البطن أقل تسطحًا. يمكن إجراء بعض التغيرات في النظام الغذائي والعادات لمساعدتك في الحد من الانتفاخ.  تناول كمية كبيرة من الملح هو سبب شائع لحدوث الانتفاخ، لأنه يسهل في عملية احتباس المياه في الجسم. تخطي استخدام زجاجة الملح هي فكرة جيدة، ولكن الكمية العظمى من الصوديوم يتناولها الناس من الأطعمة الجاهزة والمعلبة. اقرأ الملصقات وقائمة محتوى الصوديوم، وحاول البقاء على المستويات اليومية الموصى بها أو أقل منها. تمنحك المشروبات الغازية سعرات حرارية خالية من أي قيمة غذائية، تسبب المشروبات الغازية الانتفاخ، لذا سبب آخر هو تخطي شرب الصودا. قد ينتج الانتفاخ أيضًا بسبب مشاكل الجهاز الهضمي، وتساعد منتجات الألبان التي تحتوي على البروبيوتيك بعض الناس في معالجة هذه المشكلة. ابحث عن منتجات مثل الزبادي والكفير التي تحتوي على "منتجات حية ونشيطة". ضع في اعتبارك أن  الإمساك يسبب الانتفاخ والشعور بتراكم الدهون في البطن. تُعد التمارين الرياضية أحد الطرق لتخفيف الإمساك. بالرغم مما يعتقده بعض الناس، شرب الكثير من المياه لا يسبب "زيادة وزن بسبب المياه". بدلًا من ذلك، يساعدك شرب المياه على تدفق المياه في نظامك والحد من الانتفاخ.  النصيحة التقليدية التي اعتدنا على سماعها هي أن يجب على الكبار شرب 8 أكواب من المياه (2 لتر) يوميًا. اشرب المياه قبل أن تشعر بالعطش وحافظ على شرب المياه على مدار اليوم. يساعد شرب كوب من المياه قبل الوجبة على شعورك بالشبع سريعًا، مما يترتب عليه تقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها.
ممارسة الوضعيات الصحيحة. العمل على تقليل مستوى توترك. الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم. محاربة الانتفاخ. شرب كمية وفيرة من المياه.