التحكم في الإغراءات يتعلق أكثر الأمر بمسألة القدرة على التحكم في النفس، ومواقف الإغراء عادة ما تكون عبارة عن صدام بين الإشباع الفوري للرغبة من جهة، وأهدافك طويلة المدى من جهة أخرى.   على سبيل المثال، إذا كنت تتبع حمية غذائية معينة، فقد تشعر بالإغراء لتناول قطعة من الحلوى التي تشعرك بدرجة معينة من اللذة والاستمتاع. الإشباع الفوري سوف يتحقق إذا استسلمت للرغبة وتناولت قطعة الحلوى تلك. بينما أن هذا الاستسلام سوف يتعارض مع هدفك طويل المدى لأن تصبح بحالة صحية أفضل، والذي لن يتحقق إلا باتباع النظام الغذائي بدقة شديدة والتجنب الدائم والمتكرر لفكرة تناول الأطعمة الغنية بالسكريات.   مثال آخر يمكن ذكره: إذا كنت في علاقة عاطفية، فانتبه إلى الأفراد والمواقف التي قد تغريك للخيانة. قد يكون ذلك مع أحد من معارفك القديمة الذي عاد بشكل مفاجئ إلى دائرة حياتك، أو زملاء العمل والدراسة، أو الأفراد الذين تتفاعل معهم في بعض مواقف الاختلاء والابتعاد عن أعين المراقبين. يبقى أن الإغراءات لا تكون دائمًا بهذا الوضوح. لنفترض أنك موظف محترف في شركة كبيرة، ولكنك دائمًا ما تشعر بالإغراء للرحيل مبكرًا في أيام نهاية الأسبوع عدة مرات في الشهر. الرحيل المبكر في بعض الأيام قد لا يبدو بالنسبة لك أنه مسألة كبيرة، ولكنه في المقابل قد يظهر لصاحب العمل أنك شخص غير جدير بالثقة، والذي قد يعود بالضرر على أهدافك طويلة المدى، كأن تحصل على ترقية أو مكافأة على المرتب. اجعل من الأسهل عليك أن تقاوم الإغراءات عن طريق الابتعاد بنفسك عن دائرة تشكلها ووجودها. إذا كنت تحاول أن تتوقف عن التدخين، فتجنب التواجد في الأماكن التي كثيرًا ما تحفزك للتدخين. قد يكون عليك كذلك أن تتجنب التواجد مع الأفراد الذين تقوم بالتدخين معهم.   إذا شعرت بالإغراء لتناول الطعام بكميات كبيرة، فالعزومات وحفلات الطعام قد تكون تحديًا كبيرًا لإصرارك وعزيمتك على مقاومة ذلك الإغراء. عليك أن تظل منتبهًا إلى تلك الإغراءات المحتملة لتجنب الاقتراب منها قدر استطاعتك. بهذه الطريقة لن يتم الإيقاع بك وسوف تكون مستعدًا دائمًا للتعامل مع الإغراءات.   إذا كنت غير قادر نهائيًا على عزل نفسك عن موقف أو شخص معين، فحاول أن تتحكم في الموقف بشكل معين يجعل من الأصعب عليك أن تخضع إلى ذلك الإغراء. إذا شعرت بالإغراء للخيانة الزوجية مع أحد زميلات العمل، فتجنب أن تتواجد مع تلك الزميلة في مواقف فردية. تقابل معها دائمًا في لقاءات جماعية، دون أن تسمح بأحاديث منفردة شخصية بينكما، طالما أنك مضطر لرؤيتها. إذا كنت ترفض شيئًا أو شخصًا ما يحاول إغراءك، فلا تشعر بالذنب أو أنك بحاجة لخلق كذبة معينة. كن صادقًا فيما يخص تحديد سبب تجنبك ورفضك لذلك الشيء. الوضوح والصدق يقويان عزمك وإصرارك في المستقبل، وقد يترتب عليهما كذلك تخفيف وطأة الإغراء.  إذا كان يتم إغرائك للخيانة العاطفية من قبل فتاة تبادلها نفس الاهتمام، وطلبت منك قضاء بعض الوقت معًا، فبصدق ووضوح ارفض ذلك واعترف لها أنك في علاقة عاطفية. ما أن تعرف منك ذلك بشكل واضح، فسوف تقل احتمالية توددها لك في المستقبل وسيتم وضع حد للإغراء الناشيء بينكما. فيما يخص هذا النهج، فنحن نتحدث عن عملية الاعتراف بالإغراء ومن ثم تخيل نفسك وأنت تمسك به، ثم تضعه بعيدًا عن طريقك، وتعاود سيرك نحو أهدافك. تخيل هذا المشهد بأكثر تفاصيل ممكنة. إذا كنت تحاول تجنب تناول الحلوى، فتخيل نفسك وأنت تمسك بقطعة ضخمة من الشوكولاتة. تخيلها كائنًا حيًا أمامك، تلمسه، وتشعر بوجوده. ثم تخيل نفسك وأنت تنتصر عليها وتطرحها أرضًا دون أن يكون لها القدرة الأكبر على فرض سيطرتها عليك.  ما أن تتمرن على ذلك الأمر بدرجة كافية، فقد يكون الوقت قد حان لمحاولة مقاومة الإغراء بشكل واقعي. اذهب إلى المتجر، وتصدى للإغراء وجهًا لوجه.  هذا الأسلوب ليس مناسبًا لمسائل الإدمان (الكحول والمخدرات وما شابه). تخيل أو مواجهة هذه الأشياء قد يكون محفزًا هائلًا يجعل من مسألة مقاومة هذه الإغراءات عملية أصعب. من السهل أن تعرف نتائج الإشباع الفوري المترتبة على شعورك بالرغبة الشديدة تجاه شيء ما. التزم لمدة دقيقة بالتفكير في العواقب طويلة المدى قبل أن تخضع إلى الإغراء الذي يدور بداخلك. في بعض الحالات، مثل الخيانة العاطفية، تكون العواقب طويلة المدى حادة وسيئة للغاية. سوف تتسبب بجرح مشاعر زوجتك، وسوف تدمر ثقتها بك، وقد ينتهي بك الأمر بالخسارة النهائية لتلك العلاقة. نحن نعاني كل الوقت، مما يسميه الباحثون "تكلفة إيبلسون للإغراءات"، وهو ما يشير إلى تلك الأشياء الصغيرة التي لا يبدو أنها تحمل أي عواقب وخيمة بحد ذاتها، ولكنها في الحقيقة تكوّن الكثير من مقدمات النتائج الكارثية التي تغيب عن عقلنا للوهلة الأولى.  وعادة ما يعاني الأفراد في رفض ذلك النوع من الإغراءات بسبب أنها تبدو مجرد مسائل عارضة وثانوية وليست ذات أهمية.  على سبيل المثال، تجربة سيجارة واحدة، أو تناول قطعة من الكعك، لا تبدو أنها خطوة تحمل عواقب وخيمة سلبية وفورية وذات تأثير كبير على المدى البعيد. رغم ذلك فإن تناول هذه السيجارة يزيد من احتمالية تناولك لأخرى وأخرى، وهو ما يزيد بدوره خطر العواقب السلبية المحتملة الأخرى. لذلك فالسيجارة الأولى، حتى وإن بدى غير ذلك، هي المحرك الأساسي للخطر الفوري وإمكانية تعريض جسدك للتلف والإصابة بأمراض مستعصية مثل السرطان.  حاول أن تضع أفعالك دائمًا في سياقها الأوسع. قطعة وحيدة من الكعك لن تتسبب في مقتلك في الحال، ولكن إذا كنت صادقًا حقًا في سعيك لتجنب السكريات بغرض أن تصبح بحالة صحية أفضل، فإن تناول هذه القطعة سوف يعيقك عن هدفك الأسمي. السعرات الحرارية الإضافية سوف تتشكل على عاتقك بمرور الوقت إذا واصلت الاستسلام مرة تلو مرة، وإذا استسلمت الآن سوف تزداد احتمالية استسلامك مجددًا ومجددًا. ما رأيك أن يكون الآن هو المرة الأولى التي تنجح فيها في رفض تناول أي شيء مخالف لنظامك الغذائي والصحي؟ والبدء في الحال في البناء السليم لأفعالك والتحلي بعادة إيجابية وصحية. التفكير في الأمر بهذه الطريقة، ووضع أفعالك في سياقها الأوسع، بدلًا من النظر لها على أنها حوادث متفرقة، يساعدك للغاية على بناء قدرتك على التحكم في نفسك.   قد تجد أن تخيل النتائج طويلة المدى يساعدك على بناء قدرتك على المقاومة. إذا شعرت بالإغراء للتدخين، فتخيل نفسك -لا قدر الله- مصابًا بمرض خطير وفي مصحة علاجية تعاني من نتائج قيامك بالتدخين. تخيل لأي درجة سوف تشعر بالسوء والتعب، والتكلفة المادية العلاجية الكبيرة، وكيف يشعر أفراد عائلتك كنتيجة لما تمر به. في بعض الأحيان، التحديق والتركيز على الشيء الذي تشعر تجاهه برغبة شديدة، قد يجعل من الأصعب عليك أن تقاومه. بدلًا من ذلك، تظهر الدراسات أن تشتيت نفسك ومحاولة القيام بشيء آخر، مرح وممتع أو يحمل قدرًا من التركيز العقلي والانشغال، يساعدك على مواجهة ذلك الإغراء. يمكنك أن تجرب ممارسة التأمل أو لعب اليوجا أو الذهاب في تمشية صغيرة أو مقابلة أصدقائك. أيًا كان ما تختاره لتشتيت نفسك، فاهتم بأن تركز فيه بكل حواسك وأن تنخرط في ذلك النشاط كليًا.   قد تفكر في القيام بشيء ما يجعلك على تفاعل مع الأفراد المحتاجين للمساعدة. الفكرة هنا أنك تنقل تركيزك من الاهتمام الكامل بنفسك (بما فيه من سعيك الدائم لتلبية رغباتك ونزواتك) إلى منطقة الاهتمام بالأفراد الآخرين من حولك: هؤلاء المحتاجون للمساعدة، والأفراد الذي يحملون لك الكثير من التقدير والاحترام. القيام بذلك قد يشغلك كليًا عن أي إغراء يحاول السيطرة عليك. وجود "خطة إلهاء" محددة يعتبر فكرة جيدة دائمًا. على سبيل المثال، التزم مع نفسك أنه في حالة نمو إلحاح الميل للتدخين، فإنك تقوم في الحال بالجري لمسافة قصيرة. سوف يعمل ذلك بمثابة الإلهاء اللحظى عن الوقوع تحت تأثير الإغراء، وسوف يستبدل، على المدى البعيد، نمط الميل للتدخين بفكرة الجري؛ ما يجعل كل رغبة في تناول سيجارة وسيلة عكسية لتحسين صحتك ودفعك للجري لفترات أطول. ربح من مختلف النواحي، أليس كذلك؟ لا تترك لنفسك أي اختيار آخر غير الرفض الكامل للإغراء. وجود الحافز بداخلك للقيام بشيء تعرف تمام اليقين أنه غير صحيح وغير جيد على المدى البعيد، لن يجدي معه نفعًا اقتناعك أنك لديك الاختيار للتحكم فيه بشكل نسبي. عليك أن ترفض، وكليًا، أي شيء يحاول إغرائك للوقوع في مصيدته.  إذا كنت تشعر بالإغراء للخيانة العاطفية لزوجتك، فتجنب التودد مع زميلاتك في العمل اللاتي تشعر بالإعجاب تجاههن. طالما أنك تريد حقًا عدم الوقوع في العواقب الوخيمة لهذا الفعل، وترغب في تجنب الإغراء، فلا تسمح لنفسك بأي درجة ضئيلة من الاقتراب من هذا الأمر.   مثال آخر، إذا كنت تشعر بالمعاناة في المحافظة على نظامك الغذائي قليل السكريات الذي نصحك به طبيبك الخاص، فعليك أن ترفض دعوات حضور حفلات العطلات التي تزداد بها احتمالية تواجد كميات هائلة من الأطعمة الغنية بالسكريات. قد يحمل ذلك القرار بعض التأثير السلبي على حياتك الاجتماعية، ولذلك ينبغي عليك الموازنة في الحكم على الأمور، ومعرفة إذا كان الامتناع النهائي عن الذهاب هو القرار الأمثل، أم أنك قادر على الذهاب والتحكم في نفسك، وتحدي نفسك للنجاح في الأمر على كلا المستويين (حياتك الصحية، وحياتك الاجتماعية). القرار قرارك.
التعرف على الإغراءات المحتملة. ابتعد بنفسك عن الإغراءات. كن صادقًا. تخيل نفسك وأنت تقاوم الإغراء. فكر في العواقب طويلة المدى. قم بتشتيت نفسك. لا تتساهل مع نفسك وتسمح ببعض الاستسلام النسبي.