تُظهر العديد من الدراسات أن أفضل طريقة لخسارة دهون الجسم الإضافية بشكل سريع هي الحد من استهلاك الكربوهيدرات الإجمالي.  يمكنك الالتزام بالعديد من الأنظمة الغذائية لتتمكن من خسارة الوزن (أنظمة تقل فيها السعرات الحرارية وتنخفض فيها الدهون والكربوهيدرات). قد يؤدي الحد من استهلاك الكربوهيدرات إلى خسارة الدهون الإضافية بفعالية أكثر من حالة الالتزام بحميات منخفضة الكربوهيدرات أو الدهون.  توجد الكربوهيدرات في العديد من الأطعمة المختلفة ويتضمّن ذلك ما يلي: الحبوب والفواكه ومنتجات الألبان والبقوليات والخضراوات النشوية. قم بالحد من استهلاك الكربوهيدرات وخصوصًا من الحبوب. يمكن إيجاد المُغذيات الموجودة في الحبوب في مجموعات غذائية أخرى أيضًا ويسمح لك ذلك بالاستمرار في تناول المغذيات التي تحتاج إليها. يمكنك أيضًا الحدّ من تناول الخضراوات والفواكه النشوية التي تحتوي على نسبة مرتفعة من السكر. يؤدي الحد من هذه الأطعمة إلى استهلاك الكثير من الخضراوات وكمية كافية من الفواكه يوميًا. قم بالحد من تناول الحبوب والبطاطس والذرة والبازلاء والعدس والجزر والفاصولياء والعدس والموز والمانجو والأناناس والعنب. تحتوي هذه الأطعمة على كميات كربوهيدرات أعلى من غيرها. إضافةً إلى خفض كمية الكربوهيدرات، تشير الدراسات أيضًا إلى أن تناول كميات أكبر من البروتينات يؤدي إلى المساعدة في عملية خفض الوزن.  يساعد البروتين على اكتساب العضلات الصافية ويعزّز عملية الأيض أثناء فقد الوزن. إضافةً إلى ذلك، يساعد البروتين أيضًا على إشعارك بالشبع على مدار اليوم.  يمكن أن يؤدي إضافة حصّة أو حصّتين من البروتينات الصافية على الأقل يوميًا إلى مساعدتك على تناول كمية كافية من البروتينات يوميًا. يعادل المقدار الواحد 115.  اختر البروتينات الصافية للمساعدة على تقليل استهلاكك من السعرات الحرارية. جرّب البروتينات التالية: لحوم الطيور والأسماك ومنتجات الألبان منخفضة الدسم واللحوم الصافية. تساعد هذه المجموعات الغذائية على تقديم الكثير من الفيتامينات والمعادن والألياف الأساسية. تناول الكثير من هذه الأطعمة الغنية بالمغذّيات لمساعدتك على تناول نظام غذائي متوازن.  الخضراوات غير النشوية تحتوي على كمية منخفضة جدًا من الكربوهيدرات كما تقل فيها السعرات الحرارية. تناول مقدار كوب من الخضراوات مثل البروكولي والقرنبيط والملفوف والهليون. تناول كوبين من الخضراوات المورقة مثل الكالي أو السبانخ.  تتباين مستويات السكر في الفواكه المختلفة. التزم بتناول 1/2 كوب من الفواكه منخفضة السكريات مثل التوت الأسود والتوت الأزرق والفراولة والتوت. هناك بعض الأدلة التي تُظهر أن تناول الكثير من السكريات والكربوهيدرات المُعالجة الأخرى إلى تخزين المزيد من دهون الجسم وخصوصًا في منتصف الجسم. قلّل من تناول هذه الأطعمة للمساعدة على تحقيق هدفك.  لا تحتوي الأطعمة المُعالجة ومأكولات المطاعم على الألياف الصحية عادة وتقل البروتينات والمغذيات في الأطعمة المُعالجة وتزيد في الأطعمة الكاملة. يمكن أن تتضمن الأطعمة المعالجة ما يلي: المشروبات المُحلاة والمأكولات السريعة والمجمّدة والمثلجات والأطعمة المُثلّجة الأخرى والمخبوزات والبطاطس المقلية والبسكويت المملح والحساء والوجبات الجاهزة والكعك والبسكويت. قم بالحدّ من هذه الأطعمة على قدر الإمكان. تناول كمية قليلة من هذه الأطعمة إن كنت تتناولها. ينبغي على الأشخاص الذين يرغبون بفقد دهون الجسم تجنُّب شرب المشروبات الكحولية. لقد أظهرت الدراسات أن المشروبات الكحولية قد تؤدي إلى تخزين الدهون في الجسم وخصوصًا في القسم الأوسط من الجسم.  تجنّب المشروبات الكحولية في نظامك الغذائي أثناء محاولة فقد الدهون. سيساعدك ذلك على تحقيق هدفك بشكل أسرع. يفضّل تجنّب المشروبات الكحولية على أي حال حتى بعد فقد الدهون والالتزام بنظام غذائي لتثبيت الوزن. يساعد تجنُّب المشروبات الكحولية على تفادي تخزين الدهون في الجسم من جديد. لا يُنصح بتفويت الوجبات بشكل عام حتى إن كنت تحاول أن تخسر الوزن. هذا الأمر صحيح على وجه الخصوص إن كنت تمزج بين الالتزام بنظام غذائي لخسارة الوزن وبين التمارين الرياضية.  إن كنت تفوّت الوجبات الغذائية بانتظام، تكون بذلك في خطر نقص المغذّيات على مدار اليوم.  على الرغم من أنك قد تلاحظ خسارة المزيد من الوزن عند تفويت الوجبات، فخسارة الوزن تحدث حقيقة بسبب خسارة العضلات الصافية وليس الدهون الزائدة.  حاول أن تتناول الطعام بانتظام وأن تواظب على تناول الوجبات الغذائية. خطّط لتناول وجبة أو وجبة خفيفة كل 3-5 ساعات على مدار اليوم أو حسب الحاجة. لا داعي للفزع فسيكون معظم وقت هذا الصيام أثناء نومك. قد يساعد منع نفسك من تناول أي شيء لمدة 12 ساعة في اليوم في فقدان بعض الوزن وفقًا لدراسة. يجب مع هذا الصيام أن تستمر في تناول عدد السعرات الحرارية الموصى بها في اليوم ولكن في فترة مدتها 12 ساعة فقط في اليوم. يمكنك مثلًا أن تتناول الإفطار في السابعة صباحًا وتستمر حتى 7 مساءً وتمنع نفسك من تناول أي شيء بعدها. قد لا يمكن فهم هذا الأمر تمامًا، ولكن منع الطعام لمدة 12 ساعة قد يسبب تحول الجسم من حرق الطعام لحرق الدهون.
قم بالحدّ من تناول الكربوهيدرات. تناول حصّة أو حصّتين من البروتينات مع كل وجبة. تناول 5-9 حصص من الخضراوات غير النشوية والفواكه منخفضة السكريات. ابتعد عن السكّر والكربوهيدرات المُعالجة. تجنّب المشروبات الكحولية. لا تقم بتفويت الوجبات. صم لمدة 12 ساعة.