الحفاظ على النظافة الشخصية من شأنه أن يظهركِ بأفضل صورة ويساعدكِ كذلك على الشعور على نحو أفضل. إليكِ بعض الأشياء التي يجب أن تراعينها من أجل النظافة:  اغسلي أسنانكِ بالفرشاة مرتين يوميًا. إذا كنتِ تضعين تقويم الأسنان فقد تحتاجين إلى غسل أسنانكِ بعد تناول كل وجبة. يمكنكِ إحضار فرشاة ومعجون أسنان معكِ إلى المدرسة. ينبغي كذلك أن تحرصي على تنظيف أسنانكِ باستخدام خيط الأسنان. استحمي أو اغتسلي مرة كل يوم. حاولي ألا تفعلي ذلك أكثر من مرة في اليوم الواحد لأنه قد يسبب الجفاف لبشرتكِ. بذلك سوف تحافظين على صحتكِ وتشعرين أيضًا بالانتعاش. استخدمي مزيل رائحة العرق للتخلص من روائح الجسم. قد يساعد ذلك أيضًا في زيادة ثقتكِ بنفسكِ. لا يجب أن تكون رائحتكِ مثل الورود لكي تشعري بالثقة وإنما يكفي أن تكون رائحتكِ منعشة وطبيعية. استخدمي العطور إن كنتِ تفضلين ذلك. انثري العطر على رسغيكِ وكوعكِ ورقبتكِ والجزء العلوي من جسمكِ. حاولي أن تنثري رشة واحدة فقط لأن أكثر من ذلك سيجعل رائحتكِ نفاذة وقوية بشكل غير مرغوب. العطور الهادئة جيدة ومنعشة وكذلك أيضًا العطور السكرية؛ عليكِ فقط أن تختاري ما يلائمكِ. اهدفي إلى النوم لمدة ثمانِ إلى تسع ساعات كل ليلة. سوف يصبح جسمكِ أكثر صحة كما سيتحسن حال بشرتكِ وشعركِ. كذلك قد تجدين نفسكِ في حال مزاجية أفضل ويقل شعوركِ بالضغط والقلق. الأطعمة مثل البيتزا والبطاطس المقلية والنقانق والحلوى والمقرمشات ليست جيدة لصحتكِ. يمكن لمثل هذه الأطعمة أن تؤدي إلى اكتساب الوزن والتأثير سلبًا على بشرتكِ وعلى حالتكِ المزاجية. كما إنها تفتقر أيضًا للعناصر الغذائية المهمة التي يحتاجها جسمكِ. في المقابل فإن أطعمة مثل الفاكهة والخضروات والأسماك والمكسرات واللحوم الحمراء غنية بالعناصر الغذائية والفيتامينات المفيدة ليس لجسمكِ فحسب وإنما مهمة أيضًا لبشرتكِ وشعركِ. حاولي أن يتضمن نظامكِ الغذائي هذه الأطعمة قدر الإمكان وانظري كيف سيكون تأثيرها على المدى الطويل.  يمكنكِ أيضًا أن تجربي ممارسة التمارين الرياضية للحفاظ على الحيوية والنشاط، خاصة تلك التمارين المخصصة للبطن. لن يساعدكِ ذلك على الشعور بالسعادة والانطلاق المرتبطين بالرياضة وحسب وإنما ستبدأين في الشعور بأنكِ أصبحتِ أفضل بشكل عام. لا بأس إطلاقًا أن تكافئي نفسكِ من حين لآخر بتناول شيء لذيذ أو بعض الحلوى، مثل الشيكولاتة وأو البسكويت. في أحيان كثيرة قد يصعب إجراء هذا التغيير في نمط الحياة إذا كنتِ معتادة على نظام غذائي معين. يمكن للوجبات السريعة أن تصبح إدمانية بل وحتى قد تعيق الرغبة في إحداث أي تغيير. اضبطي نفسكِ على تناول الطعام الصحي تدريجيًا بادئة مثلًا بتناول الأطعمة الصحية التي تتقبلينها نوعًا ما أو ابحثي عن أساليب ذكية لدمج الأطعمة الصحية التي لا تحبينها داخل نظامكِ الغذائي. على سبيل المثال، يمكنكِ تناول كثير من الخضروات في صورة عصير ويمكنكِ إخفاء المذاق بإضافة الفواكه إليها. إذا كان لديكِ الإصرار فيمكنكِ أن تضعي لنفسكِ مثلًا أهدافًا صغيرة في البداية. على سبيل المثال: يمكنكِ أن تهدفي إلى تجربة نوع جديد من الخضروات أو الفاكهة أو المكسرات كل أسبوع لمعرفة ما الذي يعجبكِ أو الأشياء المختلفة التي يمكنكِ استخدام هذه الأطعمة فيها. يمكن أيضًا أن تحاولي استبدال الوجبات الخفيفة غير الصحية بوجبات خفيفة صحية لمدة 5 أيام في الأسبوع على مدار شهر. يحتوي كثير من المشروبات الغازية على نسب كبيرة من السكر بل وتحتوي وحتى معظم العصائر على السكر في مكوناتها. بالنسبة للقهوة فهي في الواقع تؤدي إلى الجفاف ويمكن أن تؤثر بشكل كبير على بشرتكِ لدرجة أن أخصائيي التجميل ينصحون بشرب كوبين من الماء أمام كل كوب من القهوة إضافة إلى الأكواب الثماني المعتادة التي ينبغي أن تتناوليها يوميًا. حتى الشاي يمكن أن يسبب الجفاف، لكن ليس بنفس قدر القهوة. إلى جانب تقليلها للسعرات الحرارية فهناك فوائد أخرى عديدة لشرب المزيد من المياه، بما في ذلك (على سبيل المثال لا الحصر): التمتع ببشرة صحية أكثر (طرد السموم والمساعدة على زيادة تدفق الدم) وتقليل الإجهاد (الذي يمكن أن يسببه الجفاف) وإعطائكِ المزيد من الطاقة (والتي يعد افتقادها أيضًا من الآثار الجانبية للجفاف).  قد يستغرق منكِ الأمر وقتًا حتى تقللي كميات الصودا والقهوة التي تتناولينها وذلك لأن تناول كليهما يكون في الأغلب عادة من العادات التي تتطلب وقتًا للتخلص منها. ابدئي بتناول كوب من الماء يوميًا ثم زيدي من الكمية تدريجيًا مع مرور الوقت. يمكنكِ إضافة الثلج أو الليمون للماء لتحسين مذاقه. يمكنكِ أيضًا شرب الماء مع الفواكه أو الخيار للحصول على المذاق الإضافي الذي تبحثين عنه. إذا كنتِ تفضلين الكربنة أو المواد الفوارة فيمكنكِ تناول المياه الفوارة الخالية من الإضافات. رغم أن المياه الفوارة حمض خفيف (مثلها مثل العصير) ويمكن لها أن تُضعف الأسنان بمرور الوقت، لكن فيما عدا ذلك فلا يوجد دليل حتى وقتنا هذا على أنها يمكن أن تكون ضارة. ممارسة الرياضة ليست مقتصرة فقط على أولئك الذين يريدون إنقاص وزنهم؛ فهي تساعد على تقليل التوتر وزيادة الهرمونات المسؤولة عن الشعور بالسعادة. حتى وإن كنتِ تمتلكين جسمًا جميلًا فالمشي لمسافات طويلة من حين لآخر سيساعدكِ في الحفاظ على لياقتكِ.  قد يتطلب هذا تغييرًا في نمط الحياة وهو بدوره ما يتطلب دائمًا بعض الوقت حتى ينضبط. لا تترددي في المضي بسرعتكِ الخاصة وابدئي بالتفكير فيما تستمتعين به. إذا كنتِ ترغبين دائمًا في تجربة دروس يوغا، فراجعي خريطتكِ المحلية لتري ما إذا كان هناك مكان حولكِ يقدم نسخة تجريبية مجانية أو فترة تجريبية مخفضة. ارقصي على أنغام الأغنية المفضلة لديكِ في المنزل، ولما لا؟ غالبًا ما يكون إشراك أحد الأصدقاء مفيدًا. على سبيل المثال: يمكنكِ استبدال جلسات النميمة وتناول القهوة الأسبوعية الخاصة بكم بالتجول مثلًا في الأرجاء المجاورة أثناء خوض حديثكم. ابحثي عن نشاط أو اثنين جديدين لاستكشافهما مع صديق وممارستهما بشكل دوري أو إلى أن تعثروا على شيء يروق لكم. يمكن أن يساعد تحديد الأهداف الأسبوعية أو تحديد يوم ووقت في الأسبوع على تكليل جهودكِ في ممارسة الرياضة. جرّبي أن تسجلي حصصكِ من التمارين الرياضية في التقويم الزمني ثم قومي بشطبها لدى الانتهاء منها. سوف يمنحكِ ذلك إحساسًا بالإنجاز. كل الأجسام جميلة مهما كان شكلها، لكن إذا كان شكل جسمكِ يزعجكِ حقًا ويجعلكِ غير سعيدة فهناك بعض الأشياء التي يمكنكِ تجربتها لفقدان بعض الوزن. ضعي في اعتبارك أن فقدان الوزن يستغرق بعض الوقت. لا تجهدي نفسكِ حتى تخسري وزنكِ بشكل أسرع، فبذلك سوف تعرضين نفسكِ للمرض عوضًا عن فقدان الوزن.   تناولي كميات وفيرة وجيدة من الطعام، لكن مع الالتزام بالطعام الصحي. لا تُجيعي نفسكِ أو تتخطي أيًا من وجبات الطعام. بدلًا من ذلك حاولي أن تأكلي وجبات صحية طبيعية وتلك الوجبات هي التي تشمل أشياء مثل الفواكه والخضروات والأسماك والمكسرات واللحوم الخالية من الدهن. حاولي بكل السبل أن تتجنبي الأطعمة غير الصحية، مثل الحلويات والوجبات السريعة. تجنبي تناول المشروبات السكرية واشربي المزيد من الماء. يسهل فقدان هذه السعرات الحرارية عندما تعتادين عليها مع مرور الوقت. ابتعدي أيضًا عن المشروبات التي قد تسبب الجفاف، مثل القهوة. تمرني عدة مرات خلال الأسبوع. جربي ممارسة السباحة أو الركض أو القيام ببعض التمارين المنزلية. إذا كنتِ لم تمارسي الرياضة من قبل أو لم تمارسيها منذ فترة فابدئي بجلسات صغيرة وسهلة أولًا. احصلي على قسطٍ كافٍ من النوم. حاولي النوم مبكرًا واحصلي على ثماني أو تسع ساعات كل ليلة. أظهرت الدراسات أن هناك ارتباطًا قويًا بين زيادة الوزن (والإجهاد) وبين الذهاب إلى الفراش في وقت متأخر وعدم النوم بما فيه الكفاية. جربي الاشتراك في أحد برامج أو معسكرات التخسيس. قد يكون القيام بذلك مع أشخاص آخرين أكثر متعة وتحفيزًا.
احرصي على نظافتكِ الشخصية. احصلي على قسط كافِ من النوم. تناولي طعامًا صحيًا وابتعدي عن الوجبات السريعة. اشربي المزيد من المياه. مارسي التمارين الرياضية للبقاء بصحة جيدة. اعرفي ما يمكنكِ فعله لإنقاص وزنكِ إن كنتِ غير مرتاحة لشكل جسمكِ.