تحتاج دائمًا إلى التحكم في مشاعرك عقب أي نوع من أنواع الخذلان. سواء كانت مشاعرك سيئة أم جيدة، تحتاج إلى تقبل ما تشعر به بهدوء من أجل التعامل مع الأمر.  أعطِ نفسك يومين أو أكثر لاختبار رد فعلك العاطفي تجاه خيبة الأمل. لا تحتاج إلى التصرف بناءً على مشاعرك في التو واللحظة، بل ويُفضل ألا تتصرف من الأساس. يمكنك أن ترتاح لمدة يوم لتفكّر في مشاعرك. هل تشعر بالغضب؟ أم بالارتباك؟ أم بالخوف؟ قد يساعدك التدوين البسيط في التنفيس عن التأثير الذي خلّفه عليك هذا الخذلان وسببه.  من المهم أن أن تختبر رد فعلك العاطفي تجاه الحدث. يمكن أن تفتح لك مشاعرك طريقًا لفهم قيمة شيء ما عندك. إذا كنتِ تشعرين بالغضب من صديقك بسبب إلغاء موعدكما في آخر لحظة، قد لا تشير مشاعر الإحباط التي تشعرين بها إلى وجود مشكلة كبرى. بينما إذا وجدتِ نفسك غاضبة طوال اليوم بسبب الشعور بالخذلان، قد يكون هناك مشاكل أعمق من ذلك تحتاجين إلى مواجهتها. على الرغم من أن الخذلان شعور شخصي للغاية، هو ليس موجهًا لك طوال الوقت. حتى إذا كان الأمر صعبًا، حاول ألا تتعامل مع إخفاقات الشخص الآخر بشكل شخصي. ليس الأمر بالضرورة إنعكاسًا لمشاعر هذا الشخص تجاهك.  يميل بعض الناس إلى شخصنة عوائق الحياة. قد تشعر أنك فعلت شيئًا ما دفع الشخص الآخر لتخييب أملك. قد تشعر أنك تستحق الأمر أو أنك ساعدت على حدوثت أو أنك ببساطة لست جيدًا بشكل كافي لدرجة أن تكون النتائج الحالية مخيبة لآمالك.  حاول أن تُسكِت هذه السلبية. يُضّيق ذلك منظورك بطريقة غير دقيقة. هناك عدة عوامل قد تؤدي إلى شعورك بالخذلان. الشخص الذي تسبب في خيبة أملك، في الغالب، لم يكن ينوي أن يجرحك. قبل شخصنة الشعور بالإحباط، حاول أن تضع جميع العوامل في عين الاعتبار.  ذكّر نفسك أنك لا تعلم كل الحقائق. إذا قام صديقك المقرب بإلغاء موعد العشاء دون سابق إنذار، قد يغضبك ذلك. لكن ربما كان يمر بيوم سيئ على سبيل المثال، أو ربما واجه خيبة أمل خاصة به أيضًا في عمله أو في حياته الشخصية مما أثر على مزاجه. ربما احتاج إلى بعض الوقت بمفرده. على الرغم من أن الشعور بخيبة الأمل مشروعًا، حاول أن تتذكر أنك لا تعرف كل الحقائق. عندما نشعر بالإحباط أحيانًا ما قد نسارع بالتفكير في أشياء مثل: "لم أكن (أبدًا) لأفعل شيئًا مماثلًا في أي شخص." لكن، هل هذا حقيقي؟ في واقع الأمر، نحن نخيب آمال الآخرين طوال الوقت، سواءً عن عمد أم لا. إذا كنت لا تعلم أي شيء عن وضع الشخص الآخر، ضع نفسك مكانه أو مكانها؛ كيف كنت ستتصرف؟  مثلًا، افترضي أنك تشعرين بالخذلان لأن صديقتك ذهبت إلى النادي بدونك. كان هناك خطة أن تشاهدان فيلمًا في المنزل معًا، لكن دعاها زميل في العمل ترغب في التعرف عليه في آخر لحظة للخروج معه. إذا جرحك ذلك، فربما تشعرين بأن صديقتك تصرفت بطريقة سيئة وبأنكِ ما كنتِ لتلغين خططكما معًا بهذه الطريقة.  ضعي نفسك دائمًا مكان الآخرين. لنفترض أن صديقتك حديثة الوفود إلى المدينة وتواجه صعوبة في تكوين صداقات وتشعر بقدر من الوحدة. ربما، بناءً على موقفها، تخوفت من إبعاد هذا الزميل وخسارة فرصتها في الإنضمام إلى مجتمع جديد. انظري إلى نفسك من منظور صديقتك. هل أنتِ من نوعية الأشخاص الذين يستمتعون بالذهاب إلى النوادي؟ إذا لم يكن الأمر كذلك، فقد تكون صديقتك قررت أن القرار الأفضل هو عدم دعوتك لأنها تعلم أنك لن تحظي بوقت ممتع. إذا كنت تشعر بقدر كبير من الألم بعد الإصابة بخيبة الأمل، يلزمك أن تمارس بعض العناية بالنفس. الغضب والكراهية والحزن هي مشاعر شائعة في أعقاب الخذلان. افعل شيئًا لطيفًا لنفسك. شاهد فيلمًا أو خذ حمامًا دافئًا أو اذهب لتناول العشاء خارجًا. يمكن أن يساعدك إعطاء نفسك مكافأة صغيرة على معادلة مشاعرك.
تحكّم في مشاعرك. حاول ألا تأخذ الأمر على محمل شخصي. ضع نفسك مكان الشخص الآخر. كن لطيفًا مع نفسك.