إذا كنت تريد فقدان بعض الوزن في سن الستين أو بعدها، عليك أولًا التحدث مع طبيبك حول ما إذا كان من الآمن الاستمرار في أنشطتك أو الإضافة إليها. توجد بعض الظروف غير الآمنة التي قد تحول بينك وبين ممارستك لأنشطة معينة.  ممارسة التمارين الرياضية جيدة لك بشكل عام. لكن من جهة أخرى قد يوصي طبيبك بعدم ممارسة التمارين الرياضية إذا كان لديك مشاكل في القلب والرئة أو ارتفاع في ضغط الدم.  تحدث مع طبيبك حول أنواع التمارين الرياضية التي تريد ممارستها للتأكد من أنها آمنة. قد يقترح طبيبك الالتقاء بمتخصص في اللياقة البدنية لمساعدتك على تحديد أفضل التمارين وأكثرها أمانًا بالنسبة لك. قد تؤثر الوحدة والاكتئاب على شهيتك ونظامك الغذائي. إذا كنت تعاني من أعراض لأي منهما، تحدث لطبيبك حول أفضل السبل لعلاج حالتك، وقد ينتج عن ذلك العلاج فقدان الوزن المأمول. قد تؤثر بعض الأدوية على حاسة التذوق، مما يجعلك أكثر عرضة لتناول المزيد من السكر أو الملح، ما يتسبب بدوره في اكتسابك للوزن. تحدث إلى طبيبك إذا كنت تشك أن دوائك يسبب لك زيادة الوزن. حتى لو لم يكن لديك احتياجات غذائية خاصة، ستحتاج لضبط نظامك الغذائي لإنقاص الوزن والبقاء في صحة جيدة في ظل بطء عمليتي الهضم والتمثيل الغذائي (من أعراض التقدم في السن). استشر أخصائي تغذية معتمد لمناقشة احتياجاتك الغذائية وكيف يمكنك الحصول على ما تحتاجه من الفيتامينات والمواد الغذائية اللازمة للحفاظ على صحتك ولياقتك البدنية.  تتباطأ عملية التمثيل الغذائي كل عام بعد الوصول إلى سن الأربعين، ونتيجة لذلك، قد تكتسب الوزن إذا استمريت في تناول طعامك بنفس الكميات التي اعتدت عليها في سن الشباب. تتباطأ كذلك عملية الهضم مع تقدم العمر، وبالتالي قد يصعب على الجسم امتصاص الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية الأخرى، مثل حمض الفوليك. إذا كنت متقاعدًا، قد تجد صعوبة في تناول الطعام الصحي بسبب ميزانيتك الشهرية التي انخفضت. استفد من مساعدة أخصائي التغذية لتحديد خيارات معقولة وصحية بتكلفة رخيصة. يمكن لطبيبك أو المستشفى المحلي أن يرشح لك أخصائي تغذية معتمدًا لمساعدتك على تلبية احتياجاتك الغذائية والوصول لللياقة البدنية. إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام وترغب في مواصلة هذا النشاط لإنقاص وزنك، استشر متخصص لياقة بدنية معتمدًا بعد أن تأخذ موافقة طبيبك. يقدر أخصائي اللياقة على مساعدتك لوضع برنامج رياضي يهدف لإنقاص الوزن الزائد.  السقوط من الأسباب الشائعة لحدوث الإصابات بعد سن الستين،  لذا تساعدك ممارسة الرياضة على تقوية عضلاتك وحمايتك من السقوط والوقاية من التمزق العضلي أو كسر العظام.  تساعدك ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة كذلك على الوقاية من الأمراض المزمنة التي يشيع انتشارها بين المسنين، ومن بينها مرض السكري.  أظهرت الدراسات أن ممارسة الرياضة تساعد أيضًا في الحفاظ على صحة المخ وتحسين وظائفه، التي تنخفض كذلك مع تقدمنا في السن.  يمكن أن يساعدك متخصص اللياقة البدنية في تحقيق اللياقة البدنية وفقدان الوزن حتى لو لم تكن تتمرن في السابق. الحصول على اللياقة البدنية أو زيادتها مع تقدمك في السن هو ما يساعدك على البقاء في صحة جيدة ويقيك من الشيخوخة والأمراض المصاحبة لتقدم السن، مثل: هشاشة العظام أو مرض السكري.  قد يخبرك متخصص اللياقة البدنية أنه من الآمن الاستمرار في أي تمارين تمارسها طالما أنك تشعر بالراحة والتحسن معها، ثم يحصل لك على الموافقة من طبيبك.
استشر طبيبك حول خطتك لرفع اللياقة البدنية. استشر أخصائي تغذية معتمد. استشر متخصص لياقة بدنية معتمدًا.