من المهم أن ترخي عضلاتك قبل البدء بالتمرين فقد يمنع هذا حدوث الإصابات ويقلل احتمال حدوث التشنجات أثناء الركض.  قم بأداء مجموعةٍ من تمارين لانج للمشي. خذ خطوةً كبيرةً للأمام برجلك اليمنى بحيث تكون اليسرى ممتدةً خلفك ثم أخفض نفسك حتى يصبح فخذك الأيمن موازيًا للأرضية. احرص ألا تلمس ركبتك اليسرى الأرضية وأن تكون الركبة اليمنى فوق الكاحل الأيمن! كرر هذا مع الرجل اليسرى ونفذ عشر عدات لكل رجل. تشبث بشيءٍ ثابتٍ ككرسي وقف على رجلٍ واحدةٍ وأرجح الأخرى للأمام والخلف. احرص على الوصول لأقصى مدىً لحركتك، ما يعني أن تؤرجح رجلك لأعلى مسافةٍ مريحةٍ تسطيعها ثم مدها خلفك بأعلى ما يمكنك. كرر هذا لكلا الرجلين.  لا تهز رجلك عشوائيًا وإلا قد تؤذي نفسك. حاول أن تؤرجح قدمك بحركةٍ سلسةٍ محكومة. رغم أنك ستكون منهكًا من الركض، لكن سيكون من المهم أن تؤدي تمارين التمدد حتى لا تتشنج عضلاتك.  قم ببعض تمارين السكواد وقوفًا. قف مع ضم رجليك معًا، واجعل القدم اليسرى خلف ظهرك مع اليد اليمنى مع إبقاء الفخذين منضغطين إلى بعضهما البعض بقوة. اضغط بيدك على قدمك مع الحرص ألا تبالغ في مد رجلك. واجه الجدار واضغط راحتيك إليه عند مستوى الصدر. اضغط مشط القدم اليسرى على الجدار مع وضع الكعب الأيسر على الأرض. انحن تجاه الجدار ببطء مع الحرص ألا تبالغ في فرد قدمك. كرر هذا مع القدم اليمنى.
قم بأداء تمارين التمدد قبل أن تبدأ التمرين. قم بأداء بعض حركات أرجحة الرجل. قم بأداء تمارين التمدد بعد أن تركض. قم بأداء مجموعتين من تمارين الربلة (السمانة) وقوفًا.