البيلاتس هو نوع من التمارين يساعد على زيادة المرونة والقوة والتحمل، والتي تركز بشكل أساسي على عضلات مركز الجسم. توجد معدات خاصة لتمارين البيلاتس، إلا أنه لا حاجة لها في معظم الوضعيات، ففي الواقع كل ما تحتاج هو الأرض والسجادة. تقدم تمارين البيلاتس في عدة أماكن مثل النوادي الرياضية وبرامج جمعية الشبان المسيحية والبرامج التدريبية التي تديرها الدولة. اليوتيوب من المصادر الجيدة لتمارين البيلاتس إذا اخترت أن تؤدها في المنزل. يرفع العديد من مدربي اللياقة البدنية المعتمدين فيديوهات لتعليم البيلاتس. على اليوتيوب تشمل اليوجا عدة تمارين مشوقة تم تصميمها لتقوية بدنك وذهنك. تساعد تلك التمارين على المرونة والقوة والتوازن كما تضبط مستويات الضغط النفسي وضغط الدم.   يمكنك إيجاد تعليمات لتمارين اليوجا على الانترنت بسهولة من خلال عدة مواقع الكترونية وفيديوهات أو حتى التطبيقات التي يمكن تحميلها على حاسبك اللوحي أو هاتفك الذكي، ومع ذلك، إذا لم تكن قد مارست اليوجا من قبل أو قطعت ممارستها لفترة طويلة، فيجب عليك الانضمام لفصل تدريبي. يمكن إيجاد فصول اليوجا التدريبية في الاستوديوهات المخصصة لليوجا والنوادي الرياضية وبرامج جمعية الشبان المسيحية وغيره. التاي تشي هو مجموعة من التمارين القائمة على الدفاع عن النفس التي تمتزج بسلاسة في حركات معينة وأنشأت في الصين القديمة، وهي تشبه التأمل كثيرا، إلا أنك تتحرك. يتطلب التاي تشي التركيز على الأنفاس والحركات معا لتأدية الوضعيات المختلفة. كما تساعد تلك التمارين على تقليل الضغط النفسي والتوتر وبناء قدراتك الهوائية والتنفسية وتحسين الطاقة والتحمل والتوازن والمرونة بالإضافة إلى زيادة القوة العضلية. تقدم دروس التاي تشي في عدة أماكن كالنوادي الرياضية والبرامج الترفيهية والمراكز الكبرى. إذا كنت جادًا في الحصول على بطن مستوية ولديك ما يكفي من مال، يمكنك استئجار مدرب خاص لك.   لدى معظم المدربين الشخصيين شهادات مصدقة من عدة جهات كالمجلس الأمريكي للتمارين الرياضية والأكاديمية المحلية لطب الرياضة وجمعية العلوم الرياضية الدورية وغيرها.   يعمل معظم المدربين الشخصيين لدى مراكز الصحة والنوادي الرياضية، مما يعني أنك ستحتاج للعضوية في أي من تلك الأماكن لتحصل على خدمات المدرب.   تقدم العديد من المدن خيارات للتدريب الخاص من خلال البرامج الترفيهية على مستوى المدينة.
اشترك في فصل تدريبي للبيلاتس. اشترك في فصل تدريبي لليوجا. تعلم تاي تشي. استأجر مدربًا خاصًا لك.