ابحث عن شخص ما يُمكنك التحدث معه في أي وقت في الليل، حتى عند الساعة الثانية والنصف صباحًا. قد يكون ذلك شخصًا ما تحبه، أو أحد أقربائك، أو والديك، أو صديقك المفضل. تدحرج وأيقظ أحد أحبائك، أو قم بإجراء مكالمة لأحد الأشخاص الذين قد يودون التحدث معك. أو قد يُمكنك أن تتواصل مع زملائك في الحجرة المجاورة. فقط تواصل مع شخص ما إذا استطعت.  إذا لم يكن الوقت متأخرًا، فكر في الاتصال بشخص ما قد يقدر مكالمتك له، مثل أحد أقربائك كبار السن. لن يقوم ذلك فقط برفع روحك المعنوية، ولكن سيرفع من روحهم أيضًا، وبالتالي يعود عليك الأمر في المقابل. إذا شعرت بالوحدة في منتصف الليل وكان الوقت متأخرًا للاتصال أو لزيارة أحد ما، يُمكنك دائمًا كتابة إيميل أو رسالة لأحد الأشخاص المهمين بالنسبة لك. على الرغم من أنك قد تكون معتادًا على التواصل الفوري في المجتمع سريع الخطى، لكن الكتابة لشخص عزيز عليك في هذا الموقف هي طريقة جيدة لتوصيل مشاعرك وأفكارك، وسيصلهم الإيميل أو الرسالة في الوقت المناسب. يُمكنك أيضًا دعوة بعض الأشخاص لمشاهدة فيلم ما، أو تناول العشاء، أو فقط الجلوس والاستمتاع. إذا دعوت أحد الأصدقاء المقربين أو أفراد العائلة، قم بدعوتهم للنوم، من الجيد معرفة أن هناك شخص ما يجلس في الغرفة المُجاورة. أحد الطرق التي تساعدك على تجنب الشعور بالوحدة في الليل هي الخروج من المنزل في المساء وحتى وقت النوم. لا يعني هذا أن عليك الجلوس في الخارج حتى شروق الشمس. لكن بكل بساطة، اذهب إلى السينما برفقة بعض الأصدقاء، واحصل على عشاءً متأخرًا مع رفيق غرفتك، أو تناول مشروبًا مع أحد زميلاتك من المكتب.  قد لا تود الخروج إذا كنت تشعر بالحزن أو الاكتئاب، ولكن هذه أكثر الأوقات التي تحتاج فيها لفعل ذلك.بالإضافة إلى أنه عند ذهابك إلى المنزل، سيكون قد حان وقت الاستلقاء تحت الغطاء وبالتالي لن يوجد الكثير من الوقت لتقضيه بمفردك. إذا كنت ممانعًا لفكرة الخروج، جرب ذلك: بدلًا من الالتزام بقضاء السهرة كاملة، أخبر صديقك أو مجموعة من أصدقائك أنه يمكنك لقاءهم لتناول مشروبًا (أو تناول أحد المقبلات)، ولكن يجب عليك الانطلاق فيما بعد. بعد ذلك، ستجد أن الأمور قد تحسنت وتشعر أفضل مما قد توقعت، ويمكنك الجلوس لدورة أخرى (أو ربما اثنتين). إضافة نشاط جديد تتطلع إليه في المساء قد يشغل عقلك عن شعورك بالوحدة ومنح ليلتك بعض الهيكل الأساسي.على الرغم من أنك قد لا تجد الكثير من الأشخاص الذين يودون الخروج عند الثانية صباحًا، ولكن يُمكنك البحث عن العديد من الأنشطة للاشتراك فيها أثناء المساء، مثل اليوجا، أو التاي تشي، أو الحياكة، أو التلوين. ابحث في meetup.com عن بعض الأشخاص في المناطق المجاورة لك والذين يهتمون بنفس الأشياء والأحداث التي تجري من حولك. من يعلم، قد تقابل شخصًا ما يواجه بعض الصعوبات في الشعور بالوحدة أثناء الليل أيضًا. قد تقضيان بعض الوقت معًا، أو تتحدثان على الهاتف، أو عن طريق السكايب للقضاء على الوحدة سويًا. عندما تشعر بالإحباط، فمن السهل عليك صب جميع تركيز وطاقتك على نفسك، مما يؤدي إلى زيادة الطاقة السلبية. إذا ركزت جميع اهتمامك على الأشياء الخارجية بدلًا من ذلك، يُمكنك التفكير في النهاية في أشياء أخرى غير الشعور بالوحدة وتحسين أداءك الحالي.  جرب التطوع في ملجأ محلي للمشردين، أو ملجأ للحيوانات، أو بعض الأماكن الأخرى في منطقتك. ستمر الساعات أثناء اللعب مع الحيوانات أو تنظيفهم، أو أثناء المشاركة في أحد المناسبات للتبرع. فكر في زيارة كبار السن والمُتعبين في بيوت الرعاية أو في أحد المستشفيات المحلية. إذا تواجد أحد أقربائك هناك، قم بزيارتهم ولاحظ مقدار السعادة التي تسببت بها. في بعض الأحيان، عندما تسمح لك الفرصة لمعرفة كم أنت محظوظ، تصبح الحياة أقل ظُلمة. القدرة على مساعدة الآخرين ستقوي وجهات نظرك.
تواصل مع أحد ما. فكر في الخروج. انضم إلى مجموعة جديدة أو جرب هواية جديدة. عليك أن تُعطي في المقابل.