قبل تجربة الأعشاب والأحماض الأمينية يجب أن تبحث عن نقص فيتامين أو معدن محتمل. هذا لأن الحمية الغذائية الضعيفة (سوء التغذية) قد يخفض من مزاج الجسم بحرم المخ من عناصر غذائية هامة يحتاجها ليقوم بوظائفه على نحو صحيح.  فيتامينات بي”. يتضمن ذلك فيتامين بي 1، بي 2، بي 3، بي 5، بي 6، بي 12 بجانب حمض الفوليك وأسماء أخرى مرتبطة بهم. فيتامينات بي غالبًا ما تباع بمفردها أو في فيتامين بي مركب، الذي يجمع الفيتامينات لدعم الجهاز العصبي وتخفيف التوتر، مما يساعد في حالة الاكتئاب المعتدل. ”فيتامين سي”. فيتامين سي له استخدامات صحية عدة ويشار إليه بأنه يقلل من شدة البرد والانفلونزا بشكل شائع. الفيتامين سي رخيص جدًا في هيئته التي يمكن مضغها وهو إضافة أساسية لتكوين حمية غذائية للاكتئاب. فيتامين دي”. يحصل العديد من الناس على فيتامين دي الذي يحتاجونه من أشعة الشمس، والذي يساعد الجسم على صنع هذا الفيتامين. لكن للناس الذين يتعرضون لأشعة الشمس بشكل محدود خاصًة أثناء شهور الشتاء، يمكن للمزاج السيء أن يسيطر عليهم. تعويض ذلك بفيتامين د 3 أثبت فعاليته في تحسين المزاج أثناء وجود نقص حتى مع الناس الذين يحصلون على مستويات كافية من الشمس. بجانب وجودة في الأطعمة بنسب قليلة، يمكن شراء فيتامين د 3 بتركيز مختلف مثل 4000IU.” '”الفيتامينات المتعددة”. تناول فيتامين متعدد للحصول على كمية من العناصر الغذائية التي قد لا تحصل عليها من حميتك الغذائية. تناول زيت السمك يوميًا. الأوميجا 3 الموجود في زيت السمك يساعد على الحصول ليس فقط على قلبًا صحيًا، بل على عقلًا صحيًا أيضًا. ابحث عن ماركات زيت السمك التي تحتوي على نسبة أعلى من DHA  (صحة عقلية) إلى EPA  (صحة قلبية) – الأحماض الدهنية الموجودة في زيت السمك. كمثال، كبسولة 1جم من زيت السمك بنسبة 300 مجم DHA  و200مجم EPA البعض منها مثل نبتة العرن تم إثبات فعاليتها في علاج الاكتئاب. لكن، نبتة العرن قد تتفاعل مع مضادات اكتئاب معروفة كالزولوفت والسيليكسا..يمكن شراء بعض المكملات بدون وصفة في الصيدليات ومتاجر الأغذية الصحية، لكن يمكن لطبيب بلدك قد يصفها أيضًا. الأعشاب الأخرى كجذر الكافا قد يكون خيارًا فعالًا، لكن تأكد أن تسأل المساعد في المتجر عن اقتراحه للاكتئاب. الأعشاب قد تكون مفيدة أو غير مفيدة عند معالجة الاكتئاب، بعكس الفيتامينات، المعادن والأحماض الدهنية (أوميجا-3) لا توجد قصور في الحمية الغذائية للانسان. تريبتوفان هو حمض أميني هام يوجد في الجسم بشكل طبيعي وفي عدة مصادر للطعام، كالدواجن، المكسرات، والبذور. تريبتوفان يساعد على تحفيز النوم وهو أيضًا مستخدم في النياسين (فيتامين بي 3) والسيروتونين داخل الجسم. هذه المواد تساعد على تقليل التوتر وتعديل المزاج. إذا كنت لا ترغب في أخذ التريبتوفان على هيئة كبسولة أو قرص، تعد حبيبات الليسثين التي يمكن أن تجدها في متاجر الطعام الصحي مصدرًا جيدًا. رش القليل منها على السموذي أو على حبوب الفطور لتحصل على مكمل يومي من هذا الحمض الأميني. أشارت العديد من الابحاث إلى SAM-e (تنطق “سامي)، وقد اثبتت النتائج أنه سريع في تحسين المزاج. هذا العامل البيولوجي المهم يزيد من مستوى السيرتونين ويقوم بعمل مضادات الاكتئاب التقليدية. لكنه غالي (حوالي 50-70 دولار لكل 60 كبسولة). جرب SAM-e للاكتئاب إذا كنت تستطيع أن تدفع ثمنه.
احصل على فيتاميناتك. . جرّب المكملات العشبية، بحذر. خذ ل-تريبتوفان للنوم والتوتر. Treat your depression with SAM-e.