فالتنفيس عن المشاعر يـُعد طريقة رائعة لمساعدة نفسك على الهدوء أثناء الأوقات العصيبة، فقد تشعر في أحيان كثيرة بأنك غاضب، أو قليل الحيلة، أو خائف، أو حزين، أو حتى نادم عندما تواجهك الحياة بتحدٍ عصيب. ونحن عندما نكتم مشاعرنا يؤدي ذلك إلى إضافة المزيد من مشاعر الخوف وعدم التحكم في الأمر وتعلـُّم الاعتراف بمشاعرك وتقديرها سيساعدك أيضـًا على فهم تقنيات جديدة تتعايش بها مع التحدي.  احتفظ بيوميات تكتب فيها لتنفـِّس عما تشعر به، وتذكـَّر دائمـًا أن المشاعر مهما كانت مؤلمة فهي مجرد مشاعر وستزول، وأفضل طريقة للتنفيس عن مشاعرك هي بكتابتها ومعرفة ماهيتها. اكتب في يومياتك قائمة بكل ما يغضبك من أشخاص، وأشياء، وظروف، وضغوط اجتماعية، ومشاكل مادية، وفقدان أشخاص في حياتك، ثم اكتب كل واحدة منهم على حدة في وؤقة صغيرة ثم ابدأ في تمزيق هذا الورق الغير واحدة تلو الأخرى، وأثناء ذلك ركز على غضبك ولاحظ ما يشعر به جسدك وإذا طرأت عليك أشياء أخرى تغضبك، وتخيل نفسك وأنت تبعثر الغضب بينما تمزق الأوراق ببطء.  لكن لا ينصح الخبراء بالتنفيس عن غضبك بشكل عدواني مثل تكسير أو ضرب الأشياء لأن كل هذه التصرفات ستزيد من غضبك بالفعل بدلًا من أن تقلله.  لكن عمل بعض التدريبات الرياضية من ناحية، أخرى هو أحد أفضل الطرق للتنفيس عن الغضب، فلقد استنتجت عدة دراسات أن الجري أو القيام ببعض تمرينات "الأيروبكس" سيساعدك على الشعور بالهدوء بعد تجربة مؤلمة  لأن الرياضة تجعل جسدك يطلق هرمون الإندورفين الذي يحسن من المزاج بدوره.  ويمكنك قراءة بعض المقالات على الإنترنت وعلى ويكي هاو بالأخص لمعرفة كيفية التنفيس عن غضبك بطريقة صحية وآمنة. استعـِن بيوميات المشاعر التي تكتبها في كتابة ما يحزنك في الموقف الذي تمر به الآن؛ هل جرح شخص مشاعرك بتصرفاته؟ أو هل أنت حزين لأن شيئـًا انتهى؟ أو هل أنت حزين لضياع فرصة مهمة من يدك؟ أو هل تشعر بالحزن لأن الظروف التي تمر بها محزنة ببساطة؟ وحاول أن تكتب قائمة شاملة بكل ما تشعر به وكل ما يحزنك وتذكر أن كل المشاعر مهمة مهما كانت كبيرة أو صغيرة. فأفضل طرق التنفيس عن الحزن هي البكاء؛ فإذا كنت تشعر بالراحة إذا بكيت وحدك فاجلس وحدك في مكان خاص مثل غرفتك أو سيارتك وابكي. وحاول الشعور بمكان الحزن في جسدك وقدِّر هذا الشعور لوقتٍ كافٍ، وأحيانـًا قد يفيدك في هذا الأمر مشاهدة فيلم مؤثر أو سماع أغنية حزينة. واكتب في يومياتك كيف كان شعورك بالحزن، وكيف شعر جسدك، وما الأشياء التي ساعدتك على تقدير الشعور بالحزن، فكلنا يشعر بالحزن في الأوقات العصيبة لذا كن شجاعـًا واسمح لنفسك بالشعور بالحزن بل والتنفيس عنه أيضـًا. فالخوف هو أكبر شعور يحول بينك وبين الهدوء في الأوقات العصيبة، لكن الخوف هو شعور في نهاية الأمر مثله مثل أي شعور وبهذا الاعتراف تستطيع أن تتقبل الخوف كما هو؛ كرد فعل عاطفي تستطيع التعامل معه مثله مثل أي شعور وبذلك يمكن أخذ بعض الخطوات لمواجهة خوفك. ودائمـًا ما يقفز الخوف لأذهاننا بجمل مثل: "أنا لن أستطيع فعل ذلك أبدًا." أو: "أنا خائف من التغيير." أو: "أنا خائف مما قد يحدث." وتكمن حقيقة الخوف في أنه دائمـًا ما يتعلق بالمستقبل.  اكتب في يومياتك قائمة بكل ما يخيفك في التحدي الذي تواجهه الآن ثم ابدأ في كتابة كل النتائج المحتملة سواء كانت إيجابية أو سلبية، واكتب أيضـًا التغييرات التي تخاف أن يـُحدثها هذا التحدي في حياتك، ثم اكتب أسباب خوفك من هذه التغييرات. استمر في كتابة اليوميات حتى تصل لجذور ما يخيفك في الأمر، فالتنفيس عن مشاعرك سيساعدك على الحفاظ على هدوئك حتى تصل لنقطة تستطيع فيها البدء في اتخاذ خطوات جدية لحل المشكلة أو حتى الوصول للحلول التي أمامك. فلا أحد يستطيع التخلص من المواقف الصعبة في حياته لكن يمكن فهم الخوف الذي نشعر به مما يسهـِّل من تخفيف مشاعر الخوف ذاتها. فيمكنك البدء في أخذ خطوات تجاه مخاوفك بعد أن تستكشفها وتكتبها في يومياتك، وأول خطوة هي الاعتراف بأن الخوف هو رد فعل إنساني طبيعي فكل البشر يتعرضون للخوف في مراحل معينة من حياتهم، والخوف مثله مثل القلق تمامـًا ينبغي أن تعترف به وتبدأ في التعامل معه حتى تستطيع التغلب عليه، ثم استخدم اليوميات التي كتبتها لاكتشاف طرق تستطيع التعامل بها مع كل ما يخيفك حتى تستطيع التغلب عليهم.  فتخيل مثلًا أنك محبط في عملك لأنه لا يتم تقديرك على الإطلاق لكنك تخاف أن تقول أي شيء عن الأمر حتى أن مجرد فكرة التحدث مع مديرك عن الأمر تخيفك بشدة. حاول أن تستكشف سبب خوفك؛ هل لأن مديرك لديه تاريخ معروف في عدم تقبـُّل أفكار الآخرين لذلك تخاف أن تتحدث معه فلا يعطيك الفرصة ولا يستمع إليك؟ هل لأنك لا تشعر بالثقة للتحدث مع من لديهم سلطة عليك؟ هل أنت قلق أنك عندما تتحدث عن تقدير أفكارك ستبدو شخصـًا طامعـًا أو أنك تريد المزيد من المال مما قد يـُفقدك وظيفتك من الأساس؟ ولهذا فإن معرفة أسباب خوفك ستساعدك على اتخاذ الخطوة القادمة. وبمجرد أن تتكون لديك فكرة عن الشيء الذي يخيفك بالفعل فكـِّر في طرق تستطيع التعامل بها مع الموقف دون خوف، فإن كنت مثلًا لا تشعر بالثقة للتحدث مع من لديهم سلطة عليك يمكنك الطلب من أحد أصدقائك أن تتدرب أمامه على ما ستقوله لمديرك، فاكتب حوارًا بينك وبين مديرك كما تريده أن يكون واكتب حوارًا آخر تخاف أن يحدث بهذه الطريقة ثم تدرَّب على كليهما أمام صديقك مما سيجعلك جاهزًا إذا طرأت أي مشكلة أثناء الحوار الحقيقي مع مديرك كما أنه سيعزز ثقتك بنفسك. كن صبورًا مع نفسك لأن التعامل مع الخوف أمر تتدرب عليه للتعامل به طوال حياتك وقد يستغرق الأمر منك بعض الوقت حتى تستطيع التغلب على مخاوفك الحالية.
احتفظ بيوميات تصف فيها شعورك. تعامل مع الغضب بطريقة آمنة. اكتب عن الحزن في يومياتك. اسمح لنفسك بالبكاء. اعترف بمخاوفك. فكر في طرق لمواجهة مخاوفك.