من المهم أن تحافظ على لياقتك وتقوي عضلات رجليك بينما تقلل التأثير على ركبتيك اللتين تعاني تلاصقهما.  قد ينصح طبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي بتمارين خفيفة ولطيفة على المفاصل كركوب الدراجة أو السباحة أو المشي،  كذلك ناقشه بشأن التمارين التي تستهدف الركبتين تحديدًا دون أن تزيد خطر الإصابة أو التهاب المفاصل كما يلي:    ارسم الحروف الأبجدية بأصابع قدميك الركل للخلف أثناء الوقوف السكوات إلى الجدار رفع الرجلين صعود درجة يزداد خطر الإصابة بألم الركبة والتهاب المفاصل والإصابات المرتبطة بالتمارين إذا عانيت الركبة الروحاء مراهقًا أو راشدًا.  اطلب من طبيبك أن يرشح لك طبيب علاج طبيعي يسعه اقتراح حركات إطالة آمنة وملائمة تساعد في تقوية ركبتيك ومنع المضاعفات.   لسوء الحظ لا تصحح حركات الإطالة والتمارين وحدها شكل الركبة الروحاء لكنها تساعد في منع الإصابات ومنع تفاقم سوء الحالة.   يعتمد نوع التمارين التي يجب أن تؤديها على عوامل مثل شدة اعوجاج ركبتيك وسنك ونوع جسمك وصحتك العامة. هناك مجموعة متنوعة من تمارين ووضعيات اليوجا التي يمكنك تجربتها لإكساب ركبتيك القوة والمرونة والاتزان، اليوجا بالذات مفيدة لعلاج مشاكل الركبة حين تجمع مع العلاج الطبيعي.  ابحث عن معالج معتمد باليوجا متمرس في علاج مشاكل الركبة أو اطلب من طبيب العلاج الطبيعي أن يرشح لك أحدهم إذ يسعه أن يعلمك كيفية أداء هذه الوضعيات والتمارين بطريقة صحيحة حتى لا تؤذي ركبتيك أكثر.   تشمل بعض الوضعيات الجيدة لتقوية الركبتين وضعيات المحارب ووضعية المثلث.   قد تكون يوجا إينجار بالتحديد مفيدة لعلاج مشاكل الركبة المرتبطة بالاعوجاج كالفصال العظمي وألم الركبة. يمكنك استخدام البيلاتس أيضًا لتقوية ركبتيك وتخفيف الشد وتحسين حركية مفاصلهما. جد مدرب بيلاتس يرشدك لبعض التمارين الجيدة لتقوية الركبتين أو اطلب من طبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي أن ينصحك بأحدهم. كما يمكنك إيجاد أنشطة بيلاتس مخصصة لعلاج مشاكل الركبة بالإرشادات على الإنترنت كهذا: https://www.nhs.uk/conditions/nhs-fitness-studio/knee-problems-pilates-exercise-video/. تتضمن طريقة فيلدنكريز العمل مع معلم معتمد لتصحيح طريقة وقوفك وحركتك واستخدامك لجسمك. قد تفيد طرق فيلدنكريز لتحسين مشيتك واصطفاف الركبتين واتزانهما. ابحث على الإنترنت لإيجاد معالج بطريقة فيلدنكريز أو اطلب من الطبيب أو المعالج الطبيعي أن يرشح أحدهم.   تأكد أن المعالج بطريقة فيلدنكريز معتمدٌ من النقابة قبل العمل معه. يمكنك إيجاد دليل بنقابات ورابطات فيلدنكريز الدولية هنا: https://feldenkrais-method.org/en/iff/member-organizations/ يمكن أن تؤثر أحذية الركض الجيدة كثيرًا في تخفيف الإجهاد عن ركبتيك وكاحليك ويمكنك الاستفادة منها حتى لو لم تكن رياضيًا. اقصد المتجر الذي يبيع الأحذية الرياضية واشرح للبائع انك تبحث عن حذاء يفيد مع مشاكل الركبة ويسعه مساعدتك على اختيار حذاء يلائم احتياجاتك بالتحديد.  سينصح في الغالب بحذاء ركض مخصص لتصحيح كب القدم (التفاف القدم للداخل عند المشي أو الركض). قد ينصح الطبيب أو أخصائي العلاج الطبيعي بانتعال حذاء خاص أو مقوم يساعد في تصحيح اصطفاف القدمين والركبتين، كما يمكن أن تخفف هذه الأجهزة بعض الضغط عن ركبتيك وتمنع تفاقم مشكلة الركبة الروحاء. اسأل الطبيب أو أخصائي العلاج الطبيعي عن نوع الأجهزة الذي يناسبك.   العديد ممن يعانون الركبة الروحاء لديهم رجلٌ أطول من الأخرى ويمكن أن تساعد الأحذية المقومة في تصحيح الفرق ما يسهل المشي والركض دون إجهاد ركبتيك وقدميك. كما يمكن أن تمنع الأحذية المقومة كب قدميك أثناء المشي فهذه المشكلة شائعة في مشية من يعانون الركبة الروحاء. و قد يفيدك تقويم الرجل الذي يدعم الجزء الخارجي من مفصل الركبة أيضًا. يمكنك حماية ركبتيك ودعمهما بتناول أطعمة تقوي عظامك والأنسجة المحيطة بالإضافة لممارسة التمارين الآمنة والملائمة. تحدث إلى طبيبك أو أخصائي تغذية بشأن أفضل الأطعمة لصحة ركبتيك، قد ينصحك بما يلي:   مجموعة من الخضروات والفواكه الملونة خاصة الخيارات الغنية بمضادات الأكسدة كالتوت والخضر الورقية الداكنة. الأطعمة الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية كالسمك والبذور والمكسرات والزيوت النباتية. البروتينات الخالية من الدهون كالسمك وصدور الدجاج والفول. التوابل المضادة للالتهاب كالزنجبيل والكركم. الأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين د كمشتقات الألبان والبيض والحبوب المدعمة والسمك المعلب بالعظام. يمكن أن تؤدي زيادة الوزن لإجهاد الركبتين ما يفاقم سوء الركبة الروحاء. تحدث إلى طبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي أو التغذية المؤهل إذا قلقت من وزنك وتأثيره على رجليك، ويمكنه أن ينصح بخطط آمنة وصحية لفقدان الوزن.  سينصح الطبيب في الغالب بالجمع بين تعديل النظام الغذائي وزيادة التمارين ليساعدك على التحكم بوزنك بطريقة آمنة.
جرب التمارين الخفيفة  لتقوية ركبتيك. اعمل مع طبيب علاج طبيعي خبير في علاج الركبة الروحاء. قم بتقوية ركبتيك  باليوجا. مارس تمارين البيلاتس اللطيفة على الركبة. جرب طريقة فيلدنكريز لتحسين استقرار المفاصل وتراصفها. ارتد حذاء ركض مريح لدعم ركبتيك. ناقش فكرة استخدام جهاز تقويم الرجل أو أحذية التقويم لدعم إضافي وتصحيح المشية. تناول غذاءً يدعم صحة عظامك ومفاصلك. اعمل على  إنقاص الوزن إذا ارتبطت الركبة الروحاء بالبدانة.