فكر في شراء زوج مريح من الأحذية عندما تبدأ في اتباع نظام يومي للمشي؛ إذا لم يكن لديك زوج من الأحذية بالفعل. للحذاء المريح دور فعال في تحسين مستوى أدائك، حيث يساعدك على المشي بطريقة صحيحة وبالتالي الشعور براحة أكبر عند المشي لمسافات أطول مما تمشيه في العادة. اختر حذاءً يوفر لك الثبات المطلوب ليساعدك على الحفاظ على استقامة القدم أثناء المشي ومزود بوسائد من الداخل تحمي كعب القدم في كل خطوة وتدعم كاحل القدم بشكلٍ كافٍ لتجنب الإصابة. يستطيع العاملون في أقسام الأحذية في محلات المستلزمات الرياضية مساعدتك على اتخاذ القرار المناسب بناءًا على معرفة سابقة. لا يجب بالضرورة تأجيل نظام المشي بسبب عدم امتلاكك زوج الأحذية الرياضي المناسب. على الرغم من أن الحذاء سيوفر لك الفائدة القصوى إلا أن اختيار أي زوج آخر من الأحذية يُمكنك المشي به بشكلٍ مريح لفترة طويلة يعتبر مناسبًا للمشي ما لم تشعر بأي آلام أو تظهر أي أعراض جانبية مثل البثور وما إلى ذلك. هناك بعض النقاط المهمة التي يجب أن تضعها في عين الاعتبار دائمًا عند اختيار الملابس للمشي. إذا أردت أن تستعد في البداية لاختيار ملابس تتحمل العرق الخفيف، فإن القمصان المصنوعة من القطن ستؤدي الغرض. تساعد الملابس القطنية في شعورك بالراحة عبر امتصاص العرق. اختر كذلك بعض الأمثلة المتاحة من السروايل الرياضية التي لا تعوق حركتك أثناء المشي، مثل: السراويل الرياضية الواسعة أو السراويل القصيرة أو حتى بعض الأنواع المريحة من الجينز. تذكر في النهاية اختيار الملابس المناسبة للطقس حتى لا تضطر إلى التوقف عن المشي بسبب هطول الأمطار أو الرياح أو حتى حرارة الطقس. استعد دائمًا للتغيرات التي تحدث للطقس. أحضر معطفًا أو سترة واقية عندما يكون الجو باردًا، بينما ارتدِ سروالًا قصيرًا عندما يكون الطقس حارًا. تنطبق هذه القاعدة على الحذاء كذلك. لا تشعر بالحاجة إلى ارتداء الملابس الرياضية كاملةً لمجرد الذهاب للمشي قليلًا. على سبيل المثال: فوائد ارتداء الملابس المصنوعة من الليكرا قليلة جدًا ولا بأس من اختيارها. اعتمد على الملابس المتوفرة لديك بالفعل بدلًا من شراء ملابس جديدة إذا لم تتعامل مع قرار المشي بجدية تامة. للمكان الذي تسلكه أيضًا فائدة عظمى للتمرين تمامًا مثل السرعة التي تتحرك بها. في بداية التمرين حاول أن تختار الطريق الذي يساوي مستوى سطح الأرض. ابدأ بتحدي نفسك مع الاستمرار في التمرين عبر اختيار طرق أصعب للمشي فيها أو طرق أطول مما تمشيه في المعتاد. المشي أعلى وأسفل المرتفعات هي طريقة رائعة للتمرن. تذكر على أي حال أن هذا قد يعمل على زيادة الضغط على العضلات والمفاصل وخصوصًا الكاحل الذي يدعم القدم عبر ارتفاعه بزاوية معينة في كل خطوة. اقترب من التلال شديدة الانحدار بنفس الطريقة التي تقترب بها من الأوزان الثقيلة في صالة الألعاب الرياضية. استعد وتقدم تدريجيًا من هدفك بدلًا من البدء في تحقيقه مباشرةً. ما زال حدوث الإصابة أمرًا محتملًا رغم عدم تصنيف المشي بنفس قوة التمارين الرياضية العنيفة الأخرى، مثل: الركض ورفع الأوزان وتسلق الصخور وبعض الأنواع الأخرى. مارس تمارين التمدد قبل أو بعد التمرين لتقليل فرصة حدوث الإصابة الناتجة عن المشي أو لزيادة مرونة الجسم. أخذ بعض الوقت لممارسة تمارين التمدد للساقين والذراعين لمدة من 5 إلى 10 دقائق قبل المشي، ستجعل تجربة المشي أكثر راحةً وتحافظ على لياقتك البدنية على المدى البعيد.  تذكر أن فوائد تمارين التمدد (وعواقب عدم ممارستها) تزداد إذا كنت تعاني من بعض الحالات المزمنة، مثل: آلام الظهر والتهاب المفاصل. ستحتاج إلى وضع الأولوية في تمارين التمدد على عضلات الساق؛ لأنها العضلات التي تعتمد عليها بشكل رئيسي في عملية المشي. يُمكنك مع ذلك عمل تمارين التمدد للجزء العلوي من الجسم وعضلات البطن على وجه الأخص، إذا كنت معرضًا للشعور بالألم في هذه المنطقة. إليك بعض أنواع تمارين التمدد التي يُمكنك ممارستها:  تمارين تمدد الفخذ أثناء الوقوف. تمارين تمدد أوتار الركبة، مثل: وضعية الكلب المواجهة لأسفل في اليوجا. تمارين تمدد عضلات الساق. تمارين تمدد الظهر، مثل: وضعية القط ووضعية التمساح في اليوجا. تمارين تمدد الكتف. ستبدأ بملاحظة المميزات التي اكتسبتها عند اتباع نظام مُحدد للمشي بعد وقتٍ قصير؛ في حال عدم امتلاك نظام روتيني في السابق. سيبدأ مزاجك في الاعتدال وستشعر بمزيد من الحيوية والنشاط وربما حتى تفقد بعض الوزن (بافتراض عدم تناولك للمزيد من الأكل كمحاولة لتعويض ما استهلكته من طاقة خلال التمارين). جرب زيادة المسافة التي تمشيها أو السرعة التي تتحرك بها أو ربما بشكل أفضل الاثنين معًا؛ لزيادة الفوائد من المشي والشعور بمزيد من الحيوية وامتلاك المزيد من الطاقة وربما بشكلٍ محتمل تفقد بعض الوزن. تعامل مع المشي كأي نظام روتين رياضي آخر. يعني ذلك زيادة الحمل بمرور الوقت وستتفاجأ بالتغيرات التي حدثت لمظهرك واختلاف شعورك في وقتٍ قصير.
اشترِ نوعًا مريحًا من الأحذية للمشي. ارتدِ ملابس ملائمة للمشي. حدد المسار الذي تسلكه بما يتناسب مع مقدار التمرين الذي تريده. خذ بعض الوقت لعمل تمارين التمدد قبل المشي. اطمح إلى زيادة السرعة والمسافة التي تمشيها بمرور الوقت.