فكتابة خطة أسبوعية لجميع الوجبات التي ستتناولها سيساعدك على الحرص على اتباع نظام غذائي متوازن،  خطط لوجبات اليوم الرئيسية وللتصبيرات أيضـًا حتى تأكل من كل مجموعات الطعام كل يوم.    خصص ساعة أو ساعتين أسبوعيـًا حتى تكتب أفكارك عن جميع الوجبات والتصبيرات التي تريد تناولها هذا الأسبوع. حاول أن تضمـِّن جميع مجموعات الطعام في خطة الوجبات لكل يوم، فهل أدرجت منتجات الألبان كل يوم؟ وماذا عن الكميات الكافية من الخضروات والفواكه؟ أما إذا كنت دائم الانشغال حاول أن تخطط لوجبات تـُطهى بسرعة ولا تستغرق تحضيرًا كثيرًا، أو خطوات معقدة، أو حتى وجبات يمكنك طهيها ثم تجميدها لتناولها في الأيام المزدحمة بجدول الأعمال. يمكنك البحث على الإنترنت على نماذج من خطط الوجبات حتى تستطيع الحصول على بعض الأفكار الجديدة. سيسهـِّل عليك تخزين المطبخ بالأطعمة من كل المجموعات إعداد وجبات متوازنة والمحافظة على نظامك الغذائي المتوازن، فاذهب إلى السوبرماركت لشراء مختلف أنواع عناصر الطعام التي تحبها لتخزين مطبخك بها بعد أن تكتب خطة وجباتك.   فملء خزانة مطبخك بالخزين الصحي سيساعدك كثيرًا على المحافظة على نظامك الغذائي،  فيمكنك شراء بعض الخضروات، أو البقوليات، أو الدجاج، أو التونة المعلبة. واشترِ أيضـًا الحبوب الكاملة 100% مثل الكينوا، والمكرونة ذات القمح الكامل 100%، والأرز البني، وزبدة المكسرات. خزن ثلاجتك أيضـًا بالخضروات المجمدة (من دون أي بهارات أو سوائل)، والفاكهة المجمدة، والحبوب المطهية مسبقـًا مثل الأرز البني أو الكينوا، والوجبات المجمدة المطهية مسبقـًا -شرط أن تكون ذات سعرات حرارية قليلة- من أجل الأيام التي لا تجد فيها الوقت للطهي، والبروتينات المجمدة مثل الدجاج أو الأسماك. خزن مطبخك أيضـًا بالخضروات، والفاكهة، ومنتجات الألبان الطازجة (مثل اللبن قليل الدسم، والزبادي، والجبن) بالإضافة إلى البروتينات الخالصة (مثل الدجاج، والأسماك، واللحم). فكتابة يومياتك فيما يتعلق بتناولك للطعام سيساعدك على المحافظة على توازن نظامك الغذائي من ناحيتين؛ أولهما: أنه سيساعدك على معرفة نظامك الغذائي الحالي فتعرف العناصر الغذائية التي تنقصه، والثانية: أنه سيجعلك تحافظ على النظام الغذائي الصحي لأطول فترة ممكنة.  اشتري نوتة يوميات أو قم بتنزيل تطبيق جدول يوميات على هاتفك الذكي، واملئه بالأيام قدر ما تستطيع، ولاحظ مجموعات الطعام الخمس هل تدرجها يوميـًا في وجباتك؟ وستساعدك اليوميات في معرفة مقدار تناولك للعناصر الغذائية لأننا بطبيعة الحال قلـَّما نلاحظ إذا كنا قد تناولنا قدرًا كبيرًا أو صغيرًا من الأطعمة. لاحظ عندما تبدأ في تسجيل الأطعمة الموضع التي ستحتاج منك إلى تعديل والخيارات الأفضل التي يجب أن تقوم بها في المستقبل، مثل ملاحظة أن تكون شخصـًا لا يحب الخضروات لذلك لن تجدها مدرجة في يومياتك، أو أنك تتناول نفس أنواع الطعام كل أسبوع دون تغيير. فزيارة طبيب التغذية ستساعدك على تحديد نظام غذائي مناسب لحالتك الجسدية والصحية بحيث يحصل جسدك على كل ما يحتاجه من عناصر غذائية، كما أنه سيرشدك إلى الإضافات التي ستحتاجها للمحافظة على صحتك وطاقتك.    تحدَّث مع طبيب التغذية الخاص بك لأنه على الأغلب سيكون مدركـًا لحالتك الصحية وسيرشدك إلى أطعمة معينة ونظام غذائي منتظم لن يكون متوازنـًا فقط بل سيساعدك على تحسين حالتك الصحية بشكل عام. كما أنه قد يحيلك إلى خبير تغذية ليتابع معك الأمر. وخبير التغذية هو شخص متخصص في الأنظمة الغذائية وعناصرها لذلك سيفيدك كثيرًا في معرفة النظام الغذائي المتوازن والأكل الصحي، كما أنه سيخبرك فوائد النظام الغذائي المتوازن ويريك مواضع النقص في نظامك الحالي، ويساعدك على عمل خطة الوجبات الأسبوعية حتى تصل إلى نظام غذائي متوازن أكثر.  كما يمكنك البحث على الإنترنت عن الأنظمة الغذائية المتوازنة وعمل ذلك بنفسك.
اكتب خطة لوجباتك. اذهب إلى السوبرماركت. ابدأ في عمل مذكرات أو يوميات للطعام. اتجه إلى طبيب التغذية.