يمنع تناول الإفطار الجوع خلال الصباح ويمنحك شعورًا أقوى بالشبع على مدار اليوم، وبالإضافة لذلك فإن تناول الإفطار بانتظام قد يقلل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة كالسكري والأمراض القلبية الوعائية.   جرب الشوفان مع الفواكه والحليب والمكسرات في الصباح، هذا الإفطار خليطٌ ممتازٌ من البروتين والحبوب الكاملة والألياف وسيحافظ على شعورك بالشبع بعد الظهيرة. يتمثل الخيار الآخر في الأومليت مع السبانخ والجبن والأفوكادو، كما يزيد هذا الخليط من البروتين والدهون الصحية والألياف المدة المنقضية حتى الوجبة التالية. جرب الديك الرومي والدجاج واللحم وبياض البيض والفول والتوفو واللبنة الخالية من الدسم لتشعر بمزيد من الشبع طيلة اليوم، لا تقصر تناولك للبروتين على الوجبات ولكن أضفه لوجباتك الخفيفة على مدار اليوم.   كما يمكن أن تساعد زبدة الفول السوداني في تقليل شعورك بالجوع. يبدو أن زبدة الفول السوداني تقلل الشهية لفترة تصل لساعتين أطول من الأطعمة قليلة الألياف والغنية بالكربوهيدرات - كرقائق البطاطس- وفقًا لدراسة أجرتها جامعة بوردو. تأكد أن البروتين ليس غنيًا بشراب الذرة الغني بالفركتوز أو غيره من الإضافات المعتمدة على السكروز. يمكن أن تشعرك دهون الطهي – كزيت الزيتون والأفوكادو وزيوت المكسرات وجوز الهند وحتى الزبد- بشبع أكبر مما تمنحك إياه وجباتك. ربما يبدأ شعورك بالجوع إذا هبطت نسب الدهون بشدة لذا تساعد إضافة بعض زيت الزيتون أو غيرها من الدهون الصحية للقلب في تقليل شعورك بالجوع.   أظهرت دراسة حديثة أن المتطوعين الذين أدخلوا الأفوكادو في وجبات غدائهم قل شعورهم بالجوع في وقت متأخر من اليوم بنسبة 40% مقارنة بمن لم يفعلوا. يبدو أن جزءًا من صفات زيت الزيتون القامعة للشهية تنبع من الرائحة لذا فإنقد تعمل إضافة زيت الزيتون العطري كجزء معتاد من نظامك الغذائي على إنقاص الشهية.
تناول الإفطار كل صباح. تناول وفرة من البروتينات الخالية من الدهون. تناول الدهون الصحية.