أحيانًا يكون الحديث وحده مع شخصٍ بشأن ما نعاني منه كفيلًا بتحسين شعورنا.  جرب الحديث إلى صديق أو فرد موثوق من العائلة بشأن ما يحدث في حياتك المنزلية.   يمكنك على سبيل المثال التحدث إلى صديق مقرب عن الطريقة التي تشعر بها بسبب معاملة والديك. اختر شخصًا تشعر بالراحة حيال محادثته وتعلم أنه لن يفضح سرك لوالديك. حاول تجنب الاعتماد المفرط على ذلك الشخص لتلبية احتياجاتك العاطفية. تحدث معه فقط عندما تحتاج لأن ينصت شخص إليك؛ إن وجدت نفسك تتصل به عدة مرات يوميًا للاطمئنان فربما بدأت تدخل في علاقة اعتمادية مشتركة مع ذلك الشخص. تحدث إلى مستشار المدرسة أو معالج إن وجدت نفسك تعتمد بشكل متزايد على أشخاص آخرين لتحقيق الاعتداد بنفسك. يمكن للمرشدين توجيهك عند اتخاذ قرارات الحياة الهامة وتعليمك أشياء لا يرغب والداك بتعليمك إياها. يمكنك إيجاد مرشد لمساعدتك في تعلم مهارة جديدة أو التعامل مع المواقف الصعبة أو النجاح في المدرسة أو التقدم في حياتك العملية. جرب الطلب من شخص بالغ موثوق ويعتمد عليه أن يكون مرشدًا لك مثل مدرب أو معلم أو رئيس.   إن عرض مديرك أو رئيسك إرشادك فاحرص على قبول العرض، لكن يمكنك أيضًا أن تجرب طلب الإرشاد من أحدهم بقولك مثلًا "أنا معجب بنجاحك في الحياة وأود تحقيق العديد من تلك الإنجازات يومًا ما. لستُ متأكدًا كيف يمكنني الوصول لهذا المستوى، فهل تقبل أن تكون مرشدًا لي؟". حاول تجنب الاعتماد الزائد على مرشدك. تذكر أن المرشد لا يمكنه استبدال والديك ولا يمكنك تلقي نصيحة أبوية منه. المرشد لا يتعدى كونه شخصًا يمكنه مساعدتك في تحقيق أهدافك في الدراسة أو العمل أو أي جان آخر من حياتك. إن بدا أن والديك يفضلان أحد أخوتك عليك فذلك لا يعني أنهما يحبان أيًا منكما بمقدار مختلف. قد يكون ثمة سبب متعلق بالموقف الحالي لمعاملتهما لأخيك بجهد أو حب أكبر. في معظم الوقت يكون ذلك غير مقصود، وقد لا يدركان الأمر حتى.   معظم الآباء لا يحاولون إشعارك بعدم الحب ولكنهم لا ينتبهون لتأثير أفعالهم على أبنائهم عقليًا وعاطفيًا.   حاول عدم التركيز على طريقة معاملة والديك لإخوتك، بل ركز على علاقتك معهم وحسب. قد يكون من الصعب التغاضي عن النقد والأذى اللفظي من الأشخاص الذين يفترض بهم أن يحبوك حتى إن كنت تعلم أن ما يقولونه لا يمت للحقيقة بصلة. تذكر أن أفعال والديك وأقوالهم تعكس طبيعتهم هم وليس أنت.  في المرة المقبلة التي يقول فيها أحد والديك شيئًا مهينًا أو يفعل شيئًا مؤذيًا بحقك فجرب إخبار نفسك "أنا شخص جيد محبوب وجميل وذو قيمة. يواجه والداي مشاكل شخصية وحسب، وهذا هو سبب قيامهما بهذا الأمر." بعض الأطفال الذين يتعرضون لسوء المعاملة من آبائهم يعاملون أنفسهم بسوء كذلك، فيلجؤون لجرح أنفسهم وتعاطي الكحول أو المخدرات أو الفشل الدراسي المتعمد! إن تأدية هذه الأنشطة الضارة وغير الصحية لن يجعلك تشعر بتحسن على المدى الطويل، فاحرص على رعاية نفسك بدلًا من ذلك بأن تفعل الآتي:    الالتزام بنظام غذائي صحي.  ممارسة قدر متوسط من التمارين معظم أيام الأسبوع.  بدء التأمل يوميًا.  عدم التدخين وتجنب تعاطي المخدرات أو الكحول. . أولئك الذين يترعرعون في بيوت غير محبة قد يكونون أكثر عرضة للحديث الذاتي السلبي ويعانون من قلة الثقة بالنفس. لتدريب بعقلك على التفكير بإيجابية حيال نفسك فإن عليك استبدال الأفكار السلبية بأخرى إيجابية.  مثال: إن سمعت نفسك تكرر شيئًا قاله والداك مثل "أنت غبي إن لم تتمكن من حل معادلات القسمة" فيمكنك استبداله بشيء مثل "قد يكون تعلم القسمة المطولة شاقًا، ولكن يمكنني النجاح بالمثابرة. يمكنني أيضًا طلب مساعدة مدرس الرياضيات." قد يفيدك فحص أي أفكار سلبية تتعارض مع قدرتك على حب نفسك وكتابة أفكار إيجابية لاستبدالها. ابدأ بمخطط من أربع أعمدة.   في العمود الأول قم بوضع قائمة بمعتقداتك الإيجابية. قد تتضمن أشياء مثل "أنا لست جيدًا في اتخاذ القرارات" أو "أنا لست ذكيًا." في العمود الثاني اشرح سبب اعتقادك بتلك الأشياء. هل أخبرك والداك بها أم فعلا أشياء تسببت بشعورك بهذه الأمور؟ في العمود الثالث فكر في التكلفة العاطفية والحياتية التي تدفعها بسبب تلك المعتقدات: هل أنت مكتئب أم منسحب أم تخشى تجربة أشياء جديدة والفشل بها أم تخشى الثقة بالآخرين أو الإفصاح عن أسرارك للناس؟ اكتب باختصار وبتحديد ما تفوته بسبب تصديقك لتلك المعتقدات السلبية عن نفسك. في العمود الأخير أعد كتابة الأفكار بشكل إيجابي. يمكنك مثلًا تغيير فكرة عن ذكائك إلى شيء مثل "أنا شخص ذكي وكفؤ وقد تمكنت من تحقيق العديد من الأشياء باستخدام عقلي." إن التمتع بحياة سعيدة وممتلئة خارج المنزل سيساعدك في الشعور بسعادة أكبر حتى إن كانت حياتك المنزلية عكس ذلك.  إن إيجاد طرق قيمة للمساهمة في تحسين العالم مع النشاط في مجتمعك يمكنه مساعدتك في إعادة تشييد ثقتك بنفسك عبر تركيز اهتمامك على رخائك وسعادتك.  جرب التطوع في منظمة غير ربحية محلية أو الالتحاق بوظيفة تستمتع بها أو الانضمام لمنظمة شبابية أو فريق رياضي.
تحدث إلى صديق أو فرد موثوق من العائلة. ابحث عن مرشد ناصح. قاوم الرغبة في مقارنة طريقة معاملتهما لك وطريقة معاملتهما لإخوتك. حاول عدم أخذ الأمور بمحمل شخصي. ترفق بنفسك. استبدل الحديث الذاتي السلبي بحب النفس اكتب ورقة إيجابية لنفسك. اخرج من المنزل أكثر.