تعتبر كمية المياه التي تستهلكها طوال اليوم أمرًا متروكًا لك، لكن ينصح الخبراء بأن تقسم وزنك على 30 والناتج هو عدد اللترات التي ينبغي عليك شربها (إذا كان وزنك 68 كجم، فعليك شرب 2.2 لتر من المياه يوميًا). إذا كنت تنسى شرب المياه قبل تناول الوجبات _وهو أمر لا مفر منه لأنك تجرب أمرًا جديدًا_ فلا تضغط على نفسك. جرب الالتزام بذلك في الوجبة التالية وستتمكن من القيام بذلك. اشرب المياه كأول شيء تقوم به حين الاستيقاظ وقبل 30 دقيقة من تناولك أي وجبة. سيمنعك الشعور بالامتلاء حينما تمتلئ معدتك بالمياه من الإفراط في تناول الطعام.  اشرب المياه بعد تناول الوجبات. لا تصدق الإشاعات التي تدور حول ضرر شرب المياه أثناء تناول الطعام، بل إن شرب المياه بعد تناول الطعام سيساعدك على الهضم ويمنع الإمساك.  اشرب المياه بعد ممارسة الرياضة. ستحتاج لاستبدال وتعويض السوائل حتى إذا لم تشعر بالعطش. يجب أن يشرب الرياضيون ما بين 1.5-2.5 كوب من المياه بالإضافة إلى الكمية الموصى بشربها. مياه الصنبور لها سمعة سيئة لاعتقاد الكثيرين أنها تحتوي على الكثير من المواد الكيميائية، لكن وكالة حماية البيئة المحلية تشرف مباشرةً على إنتاج تلك المياه. يجب أن تتبع المياه المعبأة بعض القواعد والقوانين، لكن لا تضمن وكالة حماية البيئة أن تلك المياه آمنة مثل مياه الصنبور. إذا كنت تمتلك نظامًا لتنقية وتقطير المياه في منزلك فاستخدمه، لكن لا تقلق نفسك بشأن الحصول على مياه مقطرة ومرشحة بشكل زائد عن حده.  بالرغم من أن مبيعات المياه المعبأة تجاوزت مبيعات القهوة والحليب والعصائر، إلا أن المياه المعبأة تشكل خطرًا على البيئة لدرجة أن بعض المدن بدأت في فرض الضرائب بشكل زائد عليها ونزعها من حكوماتها. تعتبر مياه الصنبور آمنة للشرب ومجانية واستهلاكها غير مضر للبيئة. تنزع أنظمة ترشيح المياه المنزلية بعض المواد الملوثة غير المرغوب فيها من مياه الصنبور مثل الكلور، لكن لا يتمكن أي نظام ترشيح للمياه من نزع جميع محتويات المياه. علاوة على ذلك، يجب عليك الحفاظ على نظام الترشيح وصيانته وإلا لن تتخلص من الملوثات، مما يقضي على غرضها الأساسي. لتبقي المياه في متناول اليد، استثمر واشترِ زجاجة مياه خالية من مادة البيسيفينول إيه (بالإنجليزية: BPA)، سواء كانت من البلاستيك أو المعدن أو الزجاج.  لست مضطرًا لشراء زجاجة مياه، لكنك ستحتاج لتتبع مقدار لترات المياه التي تشربها يوميًا. قد تخصص كوبًا في مكان العمل وواحدًا في المنزل لتستخدمهم بدًلا من زجاجة المياه. إذا كنت ستتناول الطعام في الخارج، استغل مشروب ما قبل الوجبة واطلب زجاجة مياه. تأكد من أن تشرب كوبين من المياه قبل تناول وجبتك. تركز حمية المياه على شرب المياه لفقدان الوزن، لكن ستساعدك ممارسة الرياضة على حرق السعرات الحرارية. إذا كنت تمارس الرياضة في مكان ما، لا تغير ذلك النظام وتستبدله بحمية المياه. إذا لم تكن تمتلك نظامًا رياضيًا، ابدأ بالمشي عدة مرات في الأسبوع قبل أن تبدأ في ممارسة الرياضة بشكل جدي وشاق. مارس الرياضة فقط إذا كنت تتناول الطعام جيدًا. ستستنزف ممارسة الرياضة أثناء صوم المياه تمثيلك الغذائي والحرق بشكل أكبر، مما يجعلك أكثر عرضة لأعراض انخفاض نسبة السكر في الدم الذي سيعرضك للخطر.
اشرب كمية من المياه على حسب وزنك. اشرب المياه بكثرة. حدد نوع المياه التي ستشربها. اشترِ زجاجة مياه. أضف بعض الأنشطة الرياضية الخفيفة.