بدلًا من المتعة المؤقتة التي تشعرك بالذنب لاحقًا، استثمر في سعادتك. إذا لم يكن لديك ما تفعله، ابدأ في فعل شيئًا يجلب لك السعادة (الأفلام الإباحية تجلب لك المتعة، وليس السعادة). جد نشاطات تستغرق وقتًا طويلًا وتتطلب منك ان تخرج من المنزل أو تبقيك مشغولًا لفترة طويلة من الوقت على الأقل.  استثمر في بعض الهوايات التي تستهويك، خاصًة الهوايات الاجتماعية التي تمكنك من صنع الصداقات والاستمتاع.ابحث عن الفرق الرياضية أو البطولات الدورية، أو نوادي الجري، أو مجموعات الخياطة. افعل ما يثير اهتمامك! ابدأ في طبخ وجباتك، أو اذهب للصالة الرياضية بعد العمل أو الجامعة، أو اقض وقتًا أطول مع أصدقائك. إذا كان الأمر مغريًا أن تبقى في المنزل، حاول الخروج من المنزل أثناء أي لحظات ضعف. اذهب لشراء البقالة، أو زر صديقك، أو قم بالتطوع. بسبب سهولة الوصول إليها وإخفاء الهوية، يمكن للأفلام الإباحية أن تصبح طريقة لإلهاء النفس عن المشاعر السيئة، تجنّب القلق أو الملل. إذا وجدت نفسك على وشك أن تشاهد الأفلام الإباحية، قم بأخذ نفس عميق. اسأل نفسك، “هل هذه مجرد طريقة للهرب؟” إذا كانت الإجابة نعم، قرر فعل شيءٍ آخر بدلًا من ذلك. قد تجد أنك تلجأ للأفلام الإباحية بعد نقاشٍ محتد، أو لتهدئة نفسك عند تقلب المزاج، أو كعذر لتجنب فعل شيء غير محبب. قد تلجأ للأفلام الإباحية أيضًا كمهرب من الملل عندما تحتاج إلى شيءٍ ليشغل وقتك. افعل ما في إمكانك للتخلص من الاستهلاك القهري للأفلام الإباحية من رأسك عن طريق إعادة توجيه تركيزك.قم بتشتيت نفسك عن طريق قراءة كتاب، بناء نماذج لطائرات، التحدث على الهاتف، أو مشاهدة مقاطع مضحكة على الانترنت. افعل ما يمكنك فعله لشغل عقلك بشيء ما غير الأفلام الإباحية حتى تنتهي رغبتك في ذلك. إذا كنت لا تعلم ماذا تفعل لإلهاء نفسك، افعل شيء بسيط ومكرر، كطي الغسيل وغسل الأطباق. يستخدم البعض الأفلام الإباحية للتأقلم مع المشاعر كوسيلة للهرب، بدلًا من استخدام الأفلام الإباحية، ابحث عن مهارات تأقلم صحية. عند الشعور بالحزن، اذهب للمشي، اكتب في مفكرتك، أو تكلم مع صديقك. بدلًا من الهرب من المشاعر السلبية، خذ لحظة واستكشف المشاعر السلبية واسأل نفسك ما إذا كان هناك شيئًا محددًا يتطلب اهتمامك.  مارس التنفس العميق. اجلس بشكل مريح ومارس إطالة كل شهيق وزفير حتى تشعر بالاسترخاء التام. اكتب في مفكرتك أو استخدم الفن (الرسم، أو النحت) طريقة صحية للمواكبة. صنع أو الاستماع إلى الموسيقى قد يساعد أيضًا. أنت تحتاج إلى ربط مشاعرك وشغل عقلك. مهارات التأقلم تساعدك على التعامل مع أي توتر يومي وتوتر متراكم. عند اختبار مهارات المواكبة، اختر أشياء تضيف إلى حياتك، لا تنقص منها. أحد الطرق للتحكم في عقلك هو التأمل. على الرغم من أن جسدك قد يكون مستثار، عقلك هو الذي يقرر مشاهدة الأفلام الإباحية. كن سيد عقلك بممارسة التأمل. قد يساعدك التأمل في تجنب الاندفاع وإيجاد التوازن بين عقلك وجسدك.  عندما تغالبك الرغبة، ابدأ في التنفس بعمق. اغلق عينيك وابدأ في إرخاء جسدك وعقلك. امنح لأفكارك الفرصة في "التفكير" لفترة، ثم ابدأ بدفعها خارج عقلك برفق وركز على تنفسك. أي أفكار تأتي لك يمكنك التعرف عليها ثم التخلص منها. ركّز بشكل أساسي على ملاحظة تنفسك. قم بالوصول إلى مكان استرخاء عميق. يوجد العديد من أنواع التأمل. يمكنك التركيز على تصفية عقلك، أو يمكنك تركيز اهتمامك على كلمة واحدة أو عبارة، مثل "أنا أحب نفسي." يعطي التأمل أفضل نتائجه عند ممارسته بشكل منتظم يوميًا.  للمزيد من المعلومات عن كيفية التأمل، قم بالاطلاع على كيفية التأمل للمبتدئين
جد نشاطات ممتعة. تجنّب اللجوء للأفلام الإباحية كمهرب من الملل أو القلق. قم بإلهاء نفسك. قم ببناء مهارات التأقلم الخاصة بك. تأمل.