بنفس طريقة التخطيط المشروط، يؤدّي وضع أهداف يمكن متابعة تقدّمها إلى منح عقلك مكانًا راسخًا للسعي نحو التقدّم.  من المهم دائمًا بذل أقصى مجهود، إلا أن بذل أقصى مجهود لا تعدّ أفضل طريقة لقياس مستوى نجاحك.  عوضًا عن قول "سأبذل أقصى ما في وسعي لركض 2 كم اليوم" قل "سأحاول ركض مسافة 2 كم في فترة أقل من 10 دقائق اليوم".  بما أن فكرة "أفضل ما بوسعك" فكرة غير قابلة للقياس، فقد تجد أنك تقنع نفسك بأنك بذلت أقصى ما بوسعك إن لم تتمكن من الاستمرار بتنفيذ المهمة.  قد تجد مثلًا أنك تقول "حسنًا، لقد بذلت أقصى ما بوسعي"  إن وجدت أنك مرهق عند الجري.  يؤدّي امتلاك هدف محدّد إلى دفعك نحو التقدّم لهدف تتصوّره في مخيّلتك. بعد أن امتلكت هدفًا محدّدًا، ضع تعليمات محدّدة لتحقيق هذا الهدف.  قل مثلًا "لأتمكن من تحقيق هدفي الذي يقتضي ركض 2 كم في فترة أقل من 10 دقائق، سأهرول لمسافة 10 دورات حول ملعب التنس القريب مني كل يوم لمدة أسبوعين،  وسأقوم بعد ذلك بركض 20 دورة حول البحيرة الأكبر من الملعب". قد ينتهي الحال بالأشخاص الذين يضعون أهدافًا محدّدة بعدم تحقيقها لأنهم لا يمتلكون خطة محدّدة لفعل ذلك.  إن لم تكن تمتلك خطة محدّدة لتحقيق هدفك، لن تعرف ما إن كنت تبذل المجهود الكافي للوصول إلى هدفك. من المنطقي أن ترغب بركض 2 كم في فترة أقل من 10 دقائق إن كنت شخصًا صحيحًا وتمتلك خبرة متوسطة بالجري.  محاولة جري هذه المسافة مع المعاناة من الربو أو في مرحلة إعادة التأهيل الجسدي قد لا يكون واقعيًا.  لا ينبغي أن تكون الأهداف سهلة جدًا بحيث لا تحتاج إلى دفع نفسك لتحقيقها.  إن كنت قد ركضت هذه المسافة في 10 دقائق من قبل، حاول أن تركضها خلال 8.5 دقائق.  قد يؤدّي وضع أهداف يمكن تحقيقها بسهولة إلى تعزيز ثقتك بنفسك، إلا أن ذلك لن يفيدك لتعزيز ثقتك أو يساعدك في تطوير مهاراتك كعدّاء.  لا ينبغي أيضًا أن تكون أهدافك صعبة بحيث تتلاشى احتمالية تحقيقها.  ستجد مثلًا أن ركض المسافة المذكورة سابقًا خلال 4 دقائق أمر ممكن بالنسبة للعديد من العدّائين المحترفين، إلا أن ذلك غير ممكن بالنسبة للهواة.  قد يؤدّي وضع أهداف صعبة إلى إحباطك و إشعارك بالغضب، كما قد يؤدّي إلى عدم التفكير في الهدف بجدّية. يؤدّي وضع أهداف طويلة المدى فقط إلى فقد اهتمامك بها مع مرور الوقت، مما قد يقلّل عزيمتك أو حافزك.  تساعد الأهداف قصيرة المدى في تذكيرك بسبب ما تفعل.  تعزّز الإنجازات من ثقتك بنفسك عن طريق إشعارك بأنك كفؤ.  يؤدّي وضع عدة أهداف قصيرة المدى وتحقيقها بشكل متلاحق إلى مساعدتك على رؤية تحسّن فوري في أدائك ويزيد من حافزك. ليكن هدفك مثلًا هو ركض 2 كم في فترة أقل من 9 دقائق هذا الشهر، ثم في فترة أقل من 8.5 دقائق في الشهر التالي.  هدفك طويل المدى في هذه الحالة قد يكون ركض هذه المسافة في فترة أقل من 7 دقائق بنهاية العام.  يسهل تحقيق النجاح بشكل أكبر عند امتلاك زخم جيد. السعي إلى التحسّن دائمًا أحد السمات التي تميّز الأشخاص الطموحين.  هذه الاستراتيجية معدّة لمواجهة شعور الرضا عن النفس (كما هو موضّح بالقسم السابق).  يؤدّي وضع هدف آخر بشكل فوري إلى التركيز على العمل عوضًا عن الاحتفال.  من المهم أخذ استراحة بين الأهداف المختلفة، ولكن حاول أن تضع هدفًا جديدًا في أقرب وقت ممكن. بعد أن تتمكن من تحقيق هدفك بركض المسافة خلال 7 دقائق، اجعل هدفك الجديد هو الاشتراك في سباق ماراثون خلال الشهرين التاليين.  قم باستغلال الأسابيع الباقية لإراحة رجليك، ولكن استخدم هذا الوقت لوضع استراتيجية لتحقيق هدفك الجديد. تناول مثلًا شطيرة لحم كبيرة بعد ركض المسافة التي حدّدتها خلال 7 دقائق. الاستراحة والمكافئة بنفس أهمية العمل الجاد والمثابرة لتحقيق النجاح.  الضغط أمر صحّي إن حدث بشكل قصير وثابت لأنه يدفعك إلى التركيز ويحفّز دماغك.  يؤدّي التعرّض لضغط شديد إلى انخفاض أدائك،  وسيؤثر ذلك على ثقتك التي قد تؤثر على حافزك وتؤدّي إلى استسلامك في النهاية. لا يعدّ التوتر الدائم سيئًا لهدفك فقط، حيث أن ذلك قد يؤثر على صحّتك البدنية أيضًا.  قد يؤدّي التوتر المزمن إلى الضغط على قلبك أو إلى الإصابة بأمراض كالسكري والربو.  قد يؤدّي ذلك أيضًا إلى جعلك أكثر عرضة للإصابة بالزكام.  تختلف مكافأة النفس عن الانغماس في النجاح.  تقديم المكافئات أحد طرق التعزيز التي تزيد من فرص استمرارك بمتابعة أهدافك.  لا تتوقّف في هذه الحالة للإعجاب بنجاحك، ولكنك تعترف بمجهودك الجاد وتقدّم لنفسك حافزًا للاستمرار. حاول وضع خطة لزيادة موافقتك على الأشياء. قد يبدو هذا الأمر بسيط ولكنه سيعزّز من ثقتك ويلهمك.
ضع أهدافًا محدّدة يمكن قياسها. ضع استراتيجية محدّدة لتحقيق الهدف. ضع أهدافًا صعبة ولكن واقعية. امتلك أهدافًا قصيرة المدى وأخرى طويلة المدى. خطّط لهدفٍ جديد بعد تحقيق أحد أهدافك مباشرةً. قدّم لنفسك مكافأة رائعة بعد تحقيق هدف من أهدافك.