إن الطريقة التي نفكر بها في الأكل والغذاء مرتبطة ارتباطًا مباشرًا بكيفية شعورنا وتصرفنا في علاقتنا بالطعام.وبالتالي، إذا قمت بتغيير طريقة تفكيرك بالطعام فستتمكن من تقليل من سلوكياتك في الإفراط في تناول الطعام.  اربط فكرة عدم الإفراط في تناول الطعام مع نتائج مرغوب فيها مثل أن تصبح أنحف، وأكثر صحة وحيوية. عندما تُدْفَع إلى الإسراف في الشراب أو الإفراط في تناول الطعام، امنع نفسك من ذلك وفكر في شيء من هذا القبيل، "أستطيع مقاومة أكل هذا. أنا بصحة جيدة، وأنا لا آكل طعام لن يفيدني." يمكنك التغلب على رغبة جسمك في الإفراط في تناول الطعام، عن طريق خلق صورة إيجابية لنفسك، ويمكنك أن تتعلم أن تربط ما بين ضبط النفس والسيطرة عل شهيتك بشخصيتك الفعالة. على سبيل المثال، تخيل صورة ذهنية لشكل الشخص الذي تريد أن تكون عليه. تخيل نفسك في عقلك، كشخص جذاب وحيوي ولديه القدرة على السيطرة على شهيته. استمر في استدعاء تلك الصورة عندما يتم حملك على الإفراط في تناول المأكولات. فإن الغفلة، أو عدم الانتباه، سبب من أسباب الإفراط في تناول الطعام. فنحن ببساطة لا نولي اهتمامًا لكم الطعام الذي نستهلكه، ولذلك يمكن أن نُفْرِط في الأكل لا شعوريا.  كُل لقيمات أصغر وانتبه لكل قضمه صغيرة تتناولها من الطعام. تناول الطعام ببطء وبِتَأن. اكترث بمذاق وملمس كل قطعة من الطعام. من الصعب جدًا أن تكون منبهًا أثناء القيام بنشاط آخر. لذا تجنب تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفزيون، أو العمل، أو القيادة. الانفعالات المندفعة يمكن أن تؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام.  إذا كان يمكنك التخفيف من انفعالاتك فيمكنك اتخاذ قرارات أفضل حول الطعام الذي تتناوله.  عندما تتعرض لقوة انفعالية تدفعك للأكل فتمهل وفكر. حدد الدافع. فكر في خيارات بديلة من الخيارات الغذائية أو الأنشطة التي يمكنك القيام به إلى جانب تناول الطعام. مثل الخروج لممارسة الجري أو ممارسة أي لعبة. ذكر نفسك بأهدافك وبالنتائج المترتبة على الإفراط في تناول الطعام. اسأل نفسك، "هل هذا يستحق؟"
تغيير الطريقة التي تفكر بها في الطعام. تعديل أفكارك حول جسمك ووزنك. عود نفسك على الانتباه عند الأكل. تعلم استراتيجيات السيطرة على الانفعالات.