قم بتناول مكملٍ غذائي يحتوي على الفيتامينات والمغذّيات الأساسية حيث يعدّ ذلك طريقة سهلة لتعزيز الجهاز المناعي للجسم. يمكن تناول مكملات تحتوي على عناصر منفصلة كمكملات فيتامين ج أو أقراص الزنك، كما يمكنك أيضًا البحث عن مكملٍ يحتوي على فيتامينات عديدة للحصول على جميع المكونات مرة واحدة. إن لم تكن مُحبًا لتناول الأسماك، فإنه يمكنك تحصيل فوائد الأحماض الدهنية الأساسية التي تحتوي عليها الأسماك عن طريق تناول مكملات تحتوي على أوميجا 3 ولقد تم إثبات أن هذه الأحماض مفيدة في تعزيز مناعة الجسم.   يمكن العثور على مجموعة متنوعة من المكملات الغذائية في الصيدليات والمتاجر ومتاجر الأطعمة الصحية. لن يؤدي تناول مكملات تعزيز المناعة إلى التخلص من الزكام بشكلٍ أسرع، إلا أن ذلك سيساعد على تجنّب الإصابة بالمرض من جديد. يساعد الثوم على تعزيز الحالة الصحية للقلب والجهاز المناعي حيث إن له خواص مضادة للأكسدة، كما أنه يساعد على تحسين الدورة الدموية.  أحد الفوائد العظيمة للثوم هي قدرته على تحسين وتعزيز خلايا الجهاز المناعي.  جرّب سحق فص ثوم طازج وإضافة ملعقة صغيرة من العسل إليه ومضغه أو ابتلاعه بسرعة. تشير الأبحاث العلمية الحديثة إلى أن البدء بتناول الزنك خلال أول يوم تظهر فيه الأعراض يساعد على اختفاء المرض أسرع من المعتاد بيوم والتخفيف من شدة الأعراض. يعد العسل معززًا طبيعيًا للجهاز المناعي، كما أن له أيضًا خصائص طبيعية مضادة للفيروسات. للعسل فائدة إضافية هي تلطيفه لاحتقان الحلق وهذا أمر رائع لمن يعاني من الزكام. يمكنك أكل ملعقة من العسل وحده أو تحريكه مع ماءٍ أو شاي ساخن لتحضير شراب مُلطّف. فكر بتناول مكملات غذائية تحتوي على فيتامين ج وأيضًا شرب عصير البرتقال وتناول الفواكه التي تحتوي على نسبة كبيرة من فيتامين ج، كالبرتقال والكيوي والفراولة. على الرغم من أن نجاعة فيتامين ج في علاج الزكام أمر مشكوك فيه بشدة، إلا أن الكثير من مناصري فيتامين ج ينصحون بتناول الفيتامين بشكلٍ يومي لتقليل مدة الإصابة بالزكام. هناك مكملات غذائية عشبية من الفصيلة القنفذية التي يدّعي كثير من الأشخاص نجاها كمعزز للجهاز المناعي ومضاد للفيروسات. وعلى الرغم من أن خواصها المضادة للزكام أمر يشكك فيه الخبراء، إلا أن بعض الدراسات تشير إلى أن نباتات الفصيلة القنفذية يمكنها تقليل حدوث الزكام وأيضًا تقليل مدته.  جرب تناول كبسولتين من مكملات الفصيلة القنفذية عند شعورك بأول أعراض الزكام. يعد نبات الخمان معززًا طبيعيًا آخر للجهاز المناعي، لذا جرب تناول ملعقة من شراب نبات الخمان. يمكن إيجاد هذا النوع من المنتجات في معظم متاجر الأطعمة الصحية – كل صباح أو قم بإضافة نقاط قليلة من مستخلص النبات إلى عصيرك الصباحي. لا تسمح للآخرين بأكل أو شرب أي شيءٍ قد تعاملت معه مباشرة وقم بتغيير أغطية الوسادات والأسرّة يوميًا أو كل يومين عندما تكون مريضًا. سيقوم ذلك بالحد من نشر العدوى للآخرين، كما سيقوم أيضًا بالتخلص من الجراثيم في محيطك.   قم بغسل يديك بعد نفث محتويات أنفك. على الرغم من أن هذا الأمر لن يساعدك شخصيًا، إلا أنه سيقلل من احتمالية نقل الفيروس إلى أي شخصٍ آخر.   تجنّب الاختلاط المباشر بالأشخاص الآخرين على قدر المستطاع. يمكن خلال جميع مراحل الزكام نقل الفيروس (عادةً rhinoviruses أو coronaviruses) بسهولة إلى الأشخاص الآخرين.  ويعدّ البقاء في المنزل وأخذ إجازة من العمل أو المدرسة الشيء الصحيح الذي يجب فعله. إن لم تتمكن من أخذ إجازة من العمل، قم بالحد من اختلاطك المباشر مع الأشخاص من حولك وحاول ألا تقوم بلمس الأشياء وقم كذلك بغسل يديك بشكلٍ متكرر. سيؤدي ذلك إلى تقليل احتمالات سوء حالتك.
تناول مكملًا غذائيًا. قم بأكل الثوم. جرّب الزنك. كل العسل. احصل على كمية كبيرة من فيتامين ج. جرّب النباتات القنفذية. تناول شراب الخمان. توقّف عن نشر الجراثيم.