ستحتاج لأكل الكثير من السعرات لدعم النمو العضلي برجليك، فعضلات الرجلين من أكبر العضلات بالجسم. تناول وجبات كبيرة مليئة بأطعمة عالية الجودة لتغذية الجسم وإشباعه.   من الأطعمة الجيدة لبناء العضلات: اللحم والحبوب الكاملة والفاصوليا والخضروات والفاكهة والمكسرات. تناول أكثر مما تظن أنه يكفيك. خلال التمارين الشاقة ستحتاج للكثير من السعرات الحرارية، أي أنك ستضطر على الأرجح لأكل 5 وجبات كبيرة في اليوم على الأقل. تجنب السعرات الفارغة من الأطعمة السريعة والكيك والكعك والشيبس وغيرها من الوجبات الخفيفة التي تشعرك بالإجهاد بدلًا من النشاط والحيوية. البروتين ضروري لبناء عضلات صحية، لذا احرص على أكل الكثير منه في كل وجبة. اللحم البقري والدجاج والسمك ولحم الخرفان من الخيارات الجيدة، وإذا كنت لا تحب أكل الكثير من اللحم فإن الفاصوليا والبيض من البدائل الجيدة. يجد البعض أن تلك المكملات تسرع عملية النمو العضلي. الكرياتين حمض عضوي نيتروجيني يتكون بشكلٍ طبيعي في الفقاريات ويساعد في إمداد كل خلايا الجسم بالطاقة، وبالأخص الأنسجة العضلية، وذلك عن طريق زيادة تكوين الأدينوسين ثلاثي الفوسفات.   يتوفر الكرياتين في صورة بودرة، ويتم خلطه بالماء وشربه 2-3 مرات باليوم. يعد الكرياتين آمنًا للاستخدام في جرعات لا تزيد عن 20 جرام لفترات مطولة من الزمن. اقرأ الإرشادات المرفقة أيضًا.
تناول أطعمة صحية غنية بالسعرات الحرارية. تناول الكثير من البروتين. جرب مكملات الكرياتين.