تناول البيض ولحم ديك رومي والقليل من الخبز المحمص. أو جرب الشوفان والزبادي. أضف خضروات لفطورك، كالسبانخ أو الكرفس أو البروكلي. إذا لم تشعر بالرغبة في تناول خضروات للإفطار، قم بإعداد مشروب سموذي أو قم بشرائه وأنت في طريقك للمدرسة أو العمل. تناول الغذاء الصحيح من شأنه أن يحسن معدل طاقتك ويجعلك أكثر انتباهًا ويزودك ببعض الوقود لتتمكن من الاستمرار لعدة ساعات. تناول الأطعمة الخاطئة يمكن أن يشعرك بالكسل والامتلاء بل وبالتعب أكثر من لو لم تتناول أي طعام. إليك بعض النصائح لتتناول طعامًا جيدًا لتحسن من مستوى طاقتك وتصبح أقل إنهاكًا:  لا تتناول طعام بكميات كبيرة. بدلًا من ذلك، تناول القليل من الوجبات الموزونة يوميًا، واقتات من وقت لآخر على بعض الأكلات الخفيفة عندما تشعر بالجوع. تجنب الوجبات الثقيلة والوجبات المليئة بالنشويات أو الدهون وكذلك الكحول. كل ما سبق يجعلك أكثر تعبًا ويثقل على جهازك الهضمي. لا تفوت وجبات. حتى إذا كنت متعبًا بشدة لدرجة أن مجرد التفكير في الطعام لا يغريك بأقل درجة، عدم تناول الطعام سيجعلك أكثر إنهاكًا. أحضر معك فاكهة أينما ذهبت. ليس لكون هذه الأشياء صحية فقط، بل لأنها كذلك ستبعدك عن الانغماس في تناول الأطعمة الغنية بالسكريات أو أن تضطر لها. تناول زبدة الفول السوداني أو الكرفس أو الزبادي كوجبات خفيفة. الكافيين بالتأكيد سيساعدك على البقاء مستيقظًا، لكن إذا أسرفت في تناوله أو تناولته بسرعة كبيرة، سيصيبك الصداع وستنهار قواك. اشرب كوبًا من الشاي أو القهوة إذا احتجت لذلك، واشربه على مهل وإلا فإنه سيصيبك بالتعب و/أو المغص. تجنب مشروبات الطاقة. برغم أن تلك المشروبات تعطيك حلًا مؤقتًا لتستيقظ، إلا أنها على المدى الطويل ستتسبب بإنهاكك وفي نفس الوقت ستعيق قدرتك على النوم، مما سيصيبك بالتعب في الليلة التالية. الكثير منها. سيبقيك الترطيب مستيقظًا.
ابدأ يومك بفطور صحي. تغذى جيدًا. احمل معك وجبات خفيفة أو أطعمة غنية بالبروتين، مثل اللوز أو الكاجو. تناول بعض الكافيين عند الحاجة. اشرب مياه باردة.