تتسبب استعادة الأفكار والذكريات نفسها والتفكير بها مرارًا وتكرارًا إبعادك عن اللحظة الحالية والشعور بأشياء سلبية، وهي أساس الامتعاض. لذلك، من أجل ترك التأمل في الماضي، يجب أن تتعلم أولًا أن تتحكم في أفكارك. إليك ثلاث طرق للتغلب على الاستغراق في إعادة التفكير:  ركز على الحل بدلاً من المشكلة. هذه طريقة صحية للتعامل مع الاستياء ومفيدة للمدى البعيد من حيث تركيزها على المستقبل. الاستغراق فيما حدث لا يؤدي بك لأي مكان، لكن وضع خطة للتعلم من الموقف يساعدك على النمو بسببه. اكتب بعض الطرق التي يمكنك بها حل هذا الوضع، مثل تحسين قدرتك في السيطرة على الضغط أو إعادة تقييم توقعاتك من الآخرين. أعد النظر في تحليلك للوضع. في بعض الأحيان نمتعض بناءً على أخطاء محسوسة، وربما لا يعلم الطرف الآخر حتى أنه قد ارتكب أي خطأ، أو لم يقصد إيذائك أبدًا حتى لو كان مدركًا لخطئه. حاول أن تنظر إلى وضعك بشكل واقعي؛ هل تتوقع أن يقرأ الطرف الآخر أفكارك؟ ركز على نقاط قوتك. قد تمضي وقتًا هائلاً في تمحيص عيوبك إذا جرحك أحدهم، لكن حاول تحديد نقاط قوتك فيما يتعلق بهذا الموقف. على سبيل المثال، إذا خيّب أحد أصدقائك ظنك، فقد تكمن قوتك فيما تبقى لديك من علاقات مع أصدقاء جيدين آخرين، أو قدرتك على مسامحة أي أحد بإرادتك على الرغم من أي خطأ ارتكبوه في حقك. قد يكون هذا هو آخر شيء تودّ عمله، لكن محاولة الاعتراف بالصفات الجيدة للشخص الذي جرحك مفيد لك لتمضي قدمًا في حياتك وكذلك للنظر للموقف بموضوعية أكبر. البشر يخطئون ولا يوجد إنسان سيئ بالكامل، بل كل شخص لديه صفات جيدة تستحق تسليط الضوء عليها، لذا ابحث عن تلك الصفات الحسنة في هذا الشخص. يمكن للجروح التي سببها من يهمنا أمرهم أن تترك أثرًا دائمًا علينا، مع ذلك فإن التمسك بالضغائن يعيقك عن التعافي والنموّ. اختر أن تسامح الشخص الذي آذاك؛ والمسامحة لا تعني ضرورةً الإبقاء على هذا الشخص في حياتك، ولا تعني أنك ينبغي عليك نسيان ما حدث. الغفران يعني ببساطة أن تختار إعفاء هذا الشخص من غضبك، ومعه تتخفف من المشاعر السلبية التي كنت تحملها له. الغفران يجعل منك "أنت" شخصًا أفضل.  قد تتمثّل المسامحة في أشكالٍ عدّة، لكنها تعني بصورة عامة التخلي عن الامتعاض. يمكنك ببساطة أن تقول بصوت عالٍ بعد معالجة مشاعرك حول الموقف أنك لن تحمل أي ضغينة، قل "أنا أسامحك"، وأخبره وجهًا لوجه إذا كنت ستُبقيه جزءًا من حياتك. بعد كتابة ما حدث من وجهة نظرك، مزّق الورقة أو أحرقها. تخلص من سطوة هذا الشخص عليك من خلال مسامحته بإرادتك والمُضِيّ في حياتك. تحلّ بالتعاطف مع الذات. بالإضافة لمسامحة الطرف الآخر، يجب أن تسعى أيضًا لمسامحة نفسك. عامل نفسك باللباقة التي ستعامل بها الآخرين، فأنت أيضًا تستحق الغفران.  انطق لفظيًا عبارة لمسامحة نفسك كحركة ترى نفسك من خلالها كذلك وتتدرّب على التعاطف مع الذات. قف أمام المرآة وقل: "أنا أحبك" أو "أنا مجرد إنسان" أو "أنا تحت الإنشاء وفي تقدّم" أو "أنا جيد كفاية". إذا كنت شخصًا روحانيًا، فحاول أن تجد معنى للموقف الذي عانيته. هل حدث هذا لك حتى تكون شاهدًا لتحفظ حق أشخاص آخرين؟ هل يمكن أن لمأزقك أن يكون مصدر إلهام أو تشجيع لشخص آخر؟ ومن ناحية روحية فوق كل ذلك، على الأغلب أنك حسب معتقداتك ترى أنه من الضار بصحتك الروحية أن تشعر بالمرارة تجاه آخر. صلِّ أو تأمل أو تحدث مع مستشار روحي عن تجاوز الامتعاض. إذا كنت تواجه مشكلة في التسامح والتخلص من الامتعاض، فقد تحتاج إلى طلب المساعدة من طبيب نفسي. يؤثر استمرار الغضب والحقد على صحتك العقلية والجسدية والعاطفية، لذا قد تحتاج إلى علاج مشكلة التحكم في الغضب أو العلاج بالأساليب السلوكية المعرفية لتمكن نفسك من التغلب على استرجاعك للأفكار المؤلمة بصورة قهرية.
توقف عن تأمل ما مضى. اكتب صفات مميزة تغفر في الشخص الذي آذاك. سامح. اِسعَ لفهم الموقف من ناحية روحية. زُر طبيبًا أو خبيرًا نفسيًا متخصصًا.