في بعض الأحيان يكون لدى الأفراد ثقة قليلة في النفس بسبب أنهم يقومون بفعل معين لا يشعرون بالرضا حياله، ويعتبرونه خاطئًا أو غير صحي.  عليك أن تلتزم بأخلاقياتك الخاصة وقيمك الذاتية في كل يوم من حياتك؛ سوف يساعد ذلك في بناء شعور الثقة في النفس واحترام الذات. عندما تنجح في إنجاز شيء ما يجعلك حقًا تشعر بالفخر، يكون ذلك هو أكثر وقت يظهر فيه معدن روحك المميز وتكون في أجمل حالاتك الشخصية. عليك أن تعترف بعملك الجاد، وأن تهنئ نفسك، وأن تطلب من الآخرين مشاركتك الاحتفال. سوف يجعلك ذلك بشكل منتظم وتلقائي تشعر بالرضا عن نفسك، بسبب أن الأفراد الآخرين سوف يقدرون أفعالك ويحتفون بشخصك.   اتصل بوالديك أو أرسل خطاب إلى عمك أو خالك لمشاركته الأخبار الجديدة من حياتك، بحيث يشمل الاحتفال مشاركة عائلتك وأصدقائك. القيام بذلك هو أمر رائع بالنسبة لك ولهم على حد سواء. الحديث مع الأصدقاء والعائلة هو عملية مشاركة لحياتك مع الأفراد الذين تحبهم بصدق. وطالما أنك بحاجة للشعور بالرضا عن نفسك وعن حياتك، فبنسبة كبيرة لديك الكثير من الأشياء التي يمكنك أن تخبرها للآخرين عن نجاحاتك وإنجازاتك. عندما يخبرك صديقك أنه أعجب بالعرض التقديمي الذي قمت به، فحاول ألا تحرم نفسك من الحديث الإيجابي بالمبادرة لنقد الذات وقول: "لقد كنت متوترًا للغاية، ونسيت الكثير من شرائح العرض!" عليك ببساطة أن تقول: "شكرًا"، وأن تترك الجمل تخرج منك ببساطة وهدوء. استنكار الذات أو محاولة التقليل من نفسك في كل مرة يعترف الآخرون بأهميتك ويمدحون أفعالك، قد يدفع الآخرين إلى عدم الاهتمام بمدحك في المستقبل. بدلًا من ذلك، في المرة التالية التي تسمع فيها شيئًا لطيفًا يوجه لك، عليك أن تظهر وتشعر بالسعادة الحقيقية بسبب سماعك لذلك، بدلًا من محاولة نفيه.   انظر للطرف الآخر في عينيه واشكره بصدق وامتنان شديد. إذا كانت كلمات المدح والثناء تجعلك تشعر بعدم الارتياح، فلا يجب بالضرورة أن تتقبلها. لكن إذا كنت بطبيعتك تحب الاستماع لها، فاقبلها. بالنسبة للعديد من الأفراد، توفير الوقت للعناية بنظافتهم الشخصية يجعلهم يشعرون بأنهم جديرون بالعناية والتقدير. العناية بجسدك هو أمر بالغ الأهمية تمامًا مثل عقلك، وحتى أكثر أساليب العناية بالنظافة الشخصية تطرفًا تكون مهدئة ومجزية للنفس للغاية.   من الأمثلة على ذلك، أن تحصل على حمام طويل، أو تدليك للجلد بصابون رائع الرائحة أو أحد مستحضرات التجميل. هذا الأمر مختلف عن أن تضع الفتاة الكثير من المكياج على وجهها، أو أن تهتم بشراء الملابس الشائعة والحديثة. المبالغة في المظهر أمر مغاير لما نتحدث عنه؛ وهو بالتحديد: عملية توجيه العناية والوقت للاهتمام بجسدك. بالتأكيد أنك تعرف قطع الملابس المعينة التي تجعلك تشعر بالثقة في النفس وأي قطع ملابس في المقابل تتسبب في شعورك بالتشنج والقلق. إذا كانت لديك هذه الملابس المزعجة، فالوقت قد حان للتبرع بها للجمعيات الخيرية. اهتم بارتداء ملابسك المفضلة والتي تجعلك تشعر بالارتياح والسعادة. إذا كنت تشعر بالروعة عند ارتدائك للملابس، فإن ثقتك في نفسك سوف تعلن عن نفسها. إذا حاول أحد الأفراد أن ينتقد ملابسك، فتجاهل ذلك، وفكر في أنه يكفي كونك معجب ومرتاح لهذه الملابس، مهما كان رأي الآخرين.   تذكر أن الأفراد لا ينظرون لك أو يتحدثون عنك ولو بنسبة ضئيلة حتى مما تظن أنهم يفعلون. تجنب ارتداء الملابس التي تجعلك تشعر بعدم الارتياح، حتى وإن كانت أنيقة وعلى الموضة. افعل ما يجعلك تشعر بالراحة، وسيجد الجميع من حولك أنك متألق ومتأنق بالكيفية التي تناسب شخصيتك، وبطبيعتك الخاصة.   في بعض المواقف، سوف يكون أكثر راحة لك أن ترتدي ملابسك وفق المكان الذي تتواجد به. على سبيل المثال، إذا كنت ذاهبًا إلى اجتماع عمل، يجب عليك أن ترتدي الملابس وفق الزي الرسمي المتفق عليه بين الموظفين، حتى وإن كانت الملابس تجعلك تشعر بعدم الارتياح. اهتم بتجريب مختلف الملابس للوصول إلى تكوين الملابس الذي يجعلك تشعر بأفضل حالة نفسية ممكنة. في بعض الأحيان قد ترغب في ارتداء الملابس الراقية، وفي أيام أخرى قد تقدم أولوية الشعور بالارتياح. هذا الأمر طبيعي. حاول أن تقوم بزيارة محلات الملابس مع صديق تثق في رأيه، وجرب مختلف الملابس المتاحة والألوان والأشكال. في النهاية سوف تصل إلى الملابس التي تجعلك بأفضل مظهر ممكن.   التركيز على مظهرك الخارجي لا يعد أمرًا غير صحي طالما أن هذا المظهر يعمل بمثابة التعبير الصادق عن نفسك. على سبيل المثال، ارتداء لونك المفضل وشكل الملابس المميز يعبر عن تفضيلاتك العامة في الحياة وطبيعة شخصيتك. تخلَ عن الملابس التي لا تشعر بالصلة الحقيقية معها. لولا اختلاف الأذواق لبارت السلع؛ بعض الملابس قد تكون مناسبة أكثر للأفراد الآخرين. تغيير أسلوب ملابسك قد يساعدك على اكتشاف جانب جديد من شخصيتك لم تعرف أبدًا بوجوده من قبل. جرب تسريحة شعر جديدة كذلك. الشباب أو الفتيات أصحاب الشعر الطويل يمكنهم أن يقوموا بتضفيره، أو لفه، أو ربطه على شكل كعكة. اطلب من الحلاق أن يصنع لك "ستايل" جديد مختلف في المرة القادمة. قم بالتجريب إلى أن تصل لأفضل طريقة تعبر من خلالها عن نفسك من خلال مظهرك، وتذكر دائمًا أنه يوجد العديد من الاختيارات الصحيحة. وكلها مناسبة لك طالما أنها تعجبك. إذا كنت بالخارج مع أصدقائك وبدأوا في الحديث عن الأشياء التي تجعلك تشعر بعدم الارتياح، فحاول أن تغير الموضوع. إذا كنت تجد نفسك دائمًا في صحبة مع أفراد مهووسون بالمظاهر، فحاول أن تغير موضوع المحادثة إلى أشياء أقل سطحية. إذا كان هذا الأمر يحدث بشكل متكرر، فقد يكون عليك أن تبحث عن أصدقاء أصحاب قيم أفضل وأكثر قدرة على تقبل الآخر والفهم غير السطحي للحياة.   اسأل نفسك إذا ما كان أصدقائك يوفرون لك الدعم والمساندة والثناء والمدح، أم أنهم لا يتوقفون عن نقد كل شيء تقوم به. إذا كانوا أصحاب نظرة سلبية دائمة تجاهك، فأنت بحاجة للتخلص من وجودهم في حياتك بأسرع شكل ممكن. قد تكون هذه الفكرة قاسية بعض الشيء، لكن قد يكون أحيانًا ذلك هو الحل الوحيد من أجل الشعور بالتحسن والرضا عن نفسك والتصالح مع حياتك بعيدًا عن الأفراد الذين يسبب وجودهم ضغطًا نفسيًا وعصبيًا مزعجًا على عاتقك.   على سبيل المثال، حاول أن تغير الموضوع إذا تحدث أصدقائك عن الأمور المتعلقة بالمظهر الجسدي والوزن والنظام الغذائي، إذا كنت لا ترغب في الحديث عن هذه الأمور. أظهر لهم أنه يوجد الكثير من الأشياء الممتعة أكثر للحديث حولها، سواء كانت مواضيع حقيقية مثل: العلوم والفلسفة وقصص وحكايات البشر، أو الأمور خفيفة الظل مثل الفرق الرياضية والحيوانات الأليفة والبرامج التلفزيونية. اقرأ مقالًا عما يحدث في العالم ثقافيًا أو علميًا أو سياسيًا. سوف تشعر بجني المعرفة حول الأحداث الجارية من حولك في الحياة، وسوف يأخذك ذلك بعيدًا عن رتابة الحياة اليومية التي تسيطر عليك، وسينجو بك من الملل التقليدي، ويجعلك تشعر بالتفرع والنمو الفكري والنفسي. احضر دروسًا للشعر أو شاهد أحد الأفلام الوثائقية. افعل أي شيء يلهمك للتعلم وتقدير الحياة الإنسانية. في فترة قصيرة، سوف تشعر بالتمكين والوعي والرغبة في تغيير نفسك وجعل العالم مكانًا أفضل بناءً على ما كونته من معرفة.  إذا تعلمت شيئًا مثيرًا للاهتمام بحق، حاول أن تشاركه مع الآخرين. سوف يجعلك ذلك تشعر بأنه لديك المزيد من الأشياء التي يمكنك مشاركتها مع العالم. التمارين الرياضية سوف تجعلك تشعر بحالة أفضل على المستوى البدني والنفسي على حد سواء. وبينما أن خسارة الوزن أو اكتساب الجسد الرائع قد يكون نتيجة ثانوية، تظل ممارسة الرياضة بحد ذاتها أمرًا بالغ الأهمية، وسوف يجعلك تشعر بأنك تولي جسدك العناية، وتضيف لحياتك نظامًا صحيًا. من جهة أخرى، اندفاع الأندروفين سوف يجعلك تشعر بالسعادة وهو أمر يساعدك على التعامل مع حياتك بكيفية أفضل بشكل عام. اهتم بممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة على الأقل في اليوم، وتعلم أن تحب ما تقوم به من أنشطة جسدية مهما كان ذلك شاقًا ومرهقًا في البداية. سوف تجد أنك تصبح بحالة نفسية أفضل بمرور الوقت، فقط عن طريق بذل بعض المجهود الجسدي، وإجراء تغيير على نظام حياتك اليومي.   اسعَ لممارسة التمارين الرياضية مع صديق أو اثنين، بحيث تصبح العملية أكثر متعة وتشجيعًا لبعضكم البعض. سوف تشعر بحالة نفسية أفضل إذا ما كان لديك صديق يعمل على تشجيعك، خاصة في الأوقات التي تميل فيها للتوقف.   إذا كنت لا تشعر بالرضا حيال نظامك الرياضي الحالي أو لم تنجح في الوصول إلى الشكل المناسب لك، فواصل التبديل والتجريب مع مختلف الرياضات. يوجد نظام رياضي مناسب لكل شخص، والسؤال هو "كيف تقدر على الوصول إلى النظام المناسب لك". من الأمثلة المناسبة للراغبين في ممارسة تمارين رياضية غير مكلفة: الجري في الحدائق العامة أو الحي السكني، ممارسة الأيروبيكس أو التمارين الخالية من الأوزان، تمارين البيربي (تمارين كمال الجسم يستخدم فيها تمارين القوة والتمرينات الرياضية).
افعل ما تعتبره صحيحًا. أخبر عائلتك وأصدقائك بنجاحاتك الخاصة. تقبل المدح والثناء بصدق. وفر لنفسك رعاية مثالية. ارتدِ ملابس مريحة. كوّن لنفسك أسلوبك الخاص. صادق الأفراد الذين يجعلونك تشعر بالرضا عن نفسك. تعلم شيئًا جديدًا. ممارسة التمارين الرياضية.