ما تأكله له تأثير كبير على ما تشعر به. قد يكون الاكتئاب عرض ناتج عن عدم الحصول على كمية كافية من مواد غذائية هامة. انظر لما تأكله.  احتفظ بمفكرة طعام. أحيانًا ما تصبح الحياة جنونية وتنسى ما أكلته، أو تنسى أن تأكل. الاحتفاظ بمفكرة طعام يجعلك تتبع المعلومات الغذائية المهمة كالسعرات الحرارية، الفيتامينات، والعناصر الغذائية. تجنّب الأطعمة المصنعة. طريقة جيدة لتأكل بشكل صحي وتتجنب الطعام المصنع أو المغشوش. املأ طبقك بأشياء طازجة كالخضروات والفواكه.   الأطعمة التي تحتوي على نسبة تريبتوفان عالية أثبتت فعاليتها للمساعدة في الاكتئاب. الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من التريبتوفان تتضمن البروتينات كالفول، السمك، البيض، والمكسرات. أثبتت الدراسات أن ممارسة الرياضة تساعد على تخفيف أعراض الاكتئاب.ممارسة الرياضة ممكن ان يساعد على تعديل وافراز هرمونات “الشعور الجيد” في المخ لتساعدك على الشعور كتابة مشاعرك في مفكرة أو على منتدى الكتروني يمكن أن يساعدك على التعبير عن مشاعرك. يمكنك استخدام هذا المنفذ لتسأل الآخرين أسئلة عن المرض، أو حتى لتبحث عن المكملات. هناك عدة مصادر رائعة متاحة لديك لتطلب مساعدة من الآخرين الذين يعانون من هذا المرض.
استشر حميتك الغذائية. اطلق الهرمونات الجيدة عن طريق ممارسة التمارين الرياضية. اكتب مشاعرك عن طريقة التدوين في مفكرة أو مدونة.