تدفعنا مشاغل الحياة اليومية في العمل والمنزل وغيرها من الأنشطة إلى خسارة انتباهنا للتفاصيل المُحيطة، لهذا عليك بمارسة التأمل الواعي بغرض التمتع باللحظة الحاضرة وذلك من خلال:  الحضور الذهني المُتعمد من خلال التأمل الواعي. التنبه للحظة الحالية. ركّز انتباهك على الأمور البسيطة في مقابل التسارع لإتمام المهام ومقابلة الآخرين. التأمل الواعي بدون إصدار الأحكام. يحدث ذلك من خلال الانتباه للحظة الحالية ولتجاربك مع المُحيط حولك مهما كانت بسيطة، من خلال شحذك للوعي ستكتشف تفاصيلًا أكثر تكن تراها أو تسمعها. أثبتت الدراسات أن الشعور بالامتنان لحياتك يجعلك أكثر سعادة وشعورًا بالإنجاز، ابدأ من خلال تركيز انتباهك على التفاصيل الجيدة في حياتك والشعور بالامتنان لوجودها إلى أن تشعر بالسعادة.  حاوط نفسك بأشخاصٍ إيجابيين لا يولون تركيزهم للأمور السلبية. ركّز في اللحظة الحالية وابحث عن الجوانب التي تتسق مع رؤيتك للحياة وتجعلك أكثر سعادة. اجعل هذه الصورة حاضرة في ذهنك وفكّر فيها على نحوٍ إيجابي. يُعد التأمل من الممارسات المثالية للتخلص من الأفكار السلبية والمثيرة واستعادة الشعور بالتمركز وسط فوضى الحياة. تعتمد رؤيتك للعالم من حولك على طريقة تفكيرك والتي يُمكن تشكيلها على النحو الذي تحب. على سبيل المثال: حوّل الأفكار السلبية إلى أخرى إيجابية من خلال تكرار بعض الجمل التأكيدية التي تبنى ثقتك بالذات وتُحسّن من تركيزك على الأمور الجيدة في حياتك. نحن نبتعد عن الطبيعة وجمالها بسبب مشاغل الحياة اليومية في حين أن هناك الكثير من النواحي القيمة في الطبيعة. اشعر بالامتنان لكل التفاصيل الكبيرة والصغيرة في الطبيعة من حولك عن طريق:  اذهب للتمشية بجوار البحر أو النهر أو البحيرة حيث يعمل صوت خرير الماء على تهدئتك. راقب الطيور على الأشجار أو تلك التي تُحلق في السماء، فمراقبة أسراب الطيور المُهاجرة من المشاهد الساحرة. راقب النجوم وفكّر في مدى اتساع الكون من حولك. خُذ نفسًا عميقًا وتأمل ما حولك واشعر بالامتنان لكل الأمور التي تمتلكها حتى ولو تمنيْت أمورًا أفضل، تدبر في جمال الكون من حولك وفكّر في كيفية التمتع بالحياة التي تعيشها. اذهب للحديقة أو الغابة أو محل الورود، وتأمل في شكل الأزهار البديع ورائحة الورد الجميلة التي لا مثيل لها. تأمل كل نوعٍ من الورود عن قُرب فنحن ننسى التدبر في جمال كل نوع عند رؤيتنا لمجموعة كبيرة من الورود في آن واحد، تدبر في التفاصيل التي لم يسبق لك ملاحظتها من قبل.
انتبه لتفاصيل العالم المُحيطة بك. تحل بالإيجابية والسعادة. مارس التأمل. اعتمد على التأكيدات الإيجابية على مدار يومك. تواصل مع الطبيعة من حولك. اشعر بالامتنان. توقف وشم رائحة الورود، هذه المرة بالمعنى الحرفي.