الحميات الغذائية شديدة الصرامة التي لا تسمح لك بتناول مجموعات معينة من الطعام لا يمكن الالتزام بها. على الرغم من أن تلك الحميات الغذائية قد تعطيك مظهرًا خارجيًا وشعورًا بصغر جحم المعدة، لن تستمر النتائج نتيجة للشعور الدائم بالجوع وعدم حصول جسمك على العناصر الغذائية التي يحتاجها. يمكن أن تدفعك الحميات الغذائية الصارمة على الإفراط في تناول الطعام عند انتهاء الحمية الغذائية مما يجعلك تشعر بالتوعك نتيجة لامتلاء معدتك بكمية أكبر من سعتها من الطعام في جلسة واحدة. تمامًا كالحمية الغذائية الصارمة، يمكن أن تصبح الحمية الغذائية الصحية غير صحية عندما تبدأ في منع نفسك من تناول كل السكريات والدهون والأطعمة "الضارة". قد يساعدك أن تلزم نفسك بمرة واحدة في الأسبوع يمكنك أن تتناول فيها وجبتك غير الصحية المفضلة أو شيء تشتهيه. تذكّر أن تمارس التحكم في الحصص وعدم الإفراط في تناول الطعام أو الوصول إلى الشعور بالتوعك. يلتزم بعض الناس بثلاث وجبات فقط في اليوم مما يتركهم يشعرون بالجوع. يساعد تناول الوجبة الخفيفة الصحية مثل المكسرات أو لوح الجرانولا أو قطعة من الفاكهة على الشعور بالشبع بين الوجبات كما يساعدك على تجنب الإفراط في تناول الطعام.
تجنب الرغبة في الالتزام بحمية غذائية "قاسية". اسمح لنفسك بتناول شيء تشتهيه من حين إلى آخر. تناول وجبات خفيفة صغيرة طوال اليوم للتحكم في اشتهائك لبعض الأطعمة.