الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب هو السرعة القصوى النظرية التي يمكن أن ينبض بها قلبك. يختلف الحد الأقصى لضربات القلب مع تقدمك في السن وهو يُستخدم لتحديد مدى سرعة ضربات القلب أثناء ممارسة الرياضة بكثافات متفاوتة.  اطرح عمرك من الرقم ٢٢٠. على سبيل المثال: يجب أن يبلغ الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب للشخص البالغ من العمر ٢٠ عامًا حوالي ٢٠٠ نبضة في الدقيقة. تخفض بعض أدوية ضغط الدم المعدل الأقصى لضربات القلب. إذا كنت تتناول أدوية ضغط الدم وتستخدم عدد نبضات القلب لمراقبة التمرينات الرياضية، استشر طبيبك لتعرف كيف يمكنك تحديد الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. استشر الطبيب قبل البدء في أي تدريب روتيني جديد إذا كنت تعاني من أي أمراض، وخاصة ارتفاع ضغط الدم أو مرض السكري أو مرض القلب. ينبغي أن يساعد التمرين المعتدل لمدة ساعتين ونصف أسبوعيًا في الحفاظ على صحة القلب. تعتبر التمارين التي تمارسها معتدلة إذا:  كان معدل ضربات القلب يمثل ٥٠-٧٠٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. مثال: الشخص الذي يبلغ من العمر ٢٠ عامًا والمعدل الأقصى لضربات قلبه ٢٠٠ نبضة في الدقيقة يجب أن يتراوح معدل ضربات قلبه بين ١٠٠ و ١٤٠ نبضة في الدقيقة أثناء ممارسة التمارين المعتدلة. كنت ترقص أو تسير على أرض مسطحة أو تسير بالدراجة بسرعة أبطأ من ١٠ كم/ ساعة أو تمشي بسرعة ٥.٥ كم/ ساعة أو وتتزلج على المنحدرات أو تمارس السباحة أو تقوم بأعمال البستنة في الحديقة أو تلعب مباريات تنس زوجية أو تلعب الجولف. يجب أن تُنتج هذه الأنشطة معدل ضربات قلب يمثل نسبة ٥٠-٧٠٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. إذا لم يتحقق ذلك، قد تحتاج إلى حَمل نفسك على بذل مجهود بدني أكبر. إن ممارسة التمرينات الشاقة لمدة ٧٥ دقيقة في الأسبوع أو أكثر من شأنها أن تحسن صحة قلبك. تعتبر التمارين التي تمارسها قوية عندما:  يمثل معدل ضربات القلب ٧٠-٨٥٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. بالنسبة لشخص يبلغ من العمر ٢٠ عامًا، سيكون ذلك ١٤٠-١٧٠ نبضة في الدقيقة أثناء ممارسة التمرينات الشاقة. تسير بسرعة ٢.٧ كم/ ساعة أو أسرع أو تقود الدراجة بسرعة ١٦ كم/ ساعة) أو تمشي لمسافات طويلة صعودًا على أرض منحدرة أو تصعد على الدرج أو تتزلج في شوارع المدينة أو تلعب كرة القدم أو تركض أو تقفز على الحبل أو تلعب مباريات تنس فردية أو تلعب كرة السلة أو تمارس أعمال الفناء الشاقة. إذا لم يكن لديك جهاز أو إذا كنت ترغب في أخذ القياسات بنفسك، فتعرَّف على علامات ارتفاع معدل ضربات القلب، والتي تشمل ضيق التنفس أو تسارع الأنفاس والعرق وعدم القدرة على مواصلة الحديث. إذا كنت لا تحب أن تحسب النبض في رأسك أثناء التمرين، فيمكنك شراء جهاز لرصد معدل ضربات القلب أو جهاز قياس الأكسجين ونبض القلب بالإصبع (مقياس تأكسج)، والذي يكون سعره في المتناول إلى حد ما.  تتوفر أجهزة رصد معدل ضربات القلب على نطاق واسع على شبكة الإنترنت أو في المتاجر الرياضية. يمكنك شراء تلك الأجهزة وارتداؤها مثل ساعات المعصم. يتوفر مع معظم الأجهزة قطب كهربائي، يوضع هذا القطب على صدرك ليرسل معلومات عن نبضك إلى الشاشة المثبتة على معصمك. ابحث عن نوع يسهل استخدامه أثناء ممارسة الرياضة. ستساعدك قراءة المراجعات عبر الإنترنت أو التحدث إلى خبراء في متاجر الألعاب الرياضية لتحديد النوع الأكثر ملاءمة لطبيعة الرياضة التي تمارسها.
احسب الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب (HRMax). استخدم نبضك لتحديد ما إذا كنت تمارس تمارين معتدلة الكثافة. استخدم نبضك لتحديد ما إذا كنت تمارس تمارين شديدة الكثافة. تعرَّف على مؤشرات ارتفاع معدل ضربات القلب. راقِب معدل ضربات القلب باستخدام جهاز رصد معدل ضربات القلب.