يُساعد الماء في تنقية جسمك، وإزالة السموم الضارة، ومن ثم يجعل من السهل إنقاص وزنك، فضلًا عن أنه خالي من السعرات الحرارية، مما يجعله خيارًا أفضل بكثير من المشروبات السكرية. إذا كنت ممن يتمتعون بالإرادة، وتمكنت من شرب الماء دون غيره من المشروبات، فستتضاعف فرصك لإنقاص الوزن. إذا شعرت بالملل ورغبت في استبدال الماء بشيء آخر، فسيكون الشاي غير المحلى خيارًا مناسبًا.  يجب أن يستمر هذا على مدار الساعة طيلة أيام الأسبوع، إلى جانب شرب الماء قبل مُمارسة التمارين الرياضية، ومن ثم، يُمكن احتساء فنجان من القهوة السوداء (أو مع كمية صغيرة من الحليب خالي الدسم)، فسيمنحك الكافيين دفعةً تجعل التمارين الرياضية أكثر فعالية.  كما تبين أن الماء يساعد على رفع معدل التمثيل الغذائي لديك، ومنحك شعورًا بالشبع. وتشير الدراسات الحديثة إلى أن شرب كأسين من الماء البارد من شأنه أن يرفع معدل التمثيل الغذائي حوالي 40% لمدة 15-20 دقيقة. وحسب ما ورد في دراسات فقدان الوزن، فإن المُشاركين استطاعوا فقدان 7 كيلو جرام خلال ثلاثة أشهر عن طريق شرب الماء فقط بكثرةٍ. يُمكن للأشخاص الذين يتبعون أنظمة غذائية قياسية تناول الوجبات السريعة مرة أو مرتين دون التعرض لعواقبها الوخيمة. على الرغم أنه لا يُمكن إحراز أهداف فقدان الوزن قصيرة المدى (مثل هذا)، إلا عند الامتناع نهائيًا عن تناول تلك الوجبات.  تجنب الدهون والأطعمة الدسمة، وكذلك الأطعمة التي تحتوي على نسبةٍ عالية من السكريات، وجميع الأطعمة المُغطاة بعجينة البانكيك والمقلية والمُغطاة بالشوكولاتة والمُعلبة والمحفوظة مع السكر. احرص على قراءة المُلصق الموجود على الأطعمة. فحتى الزبادي والجرانولا يُمكن أن يحتويان على كميات كبيرة من السكر، في حين يعتقد الكثيرون أن هذه الأطعمة صحية، ومن ثم يثبت العكس تمامًا. تتوفر الكربوهيدرات البيضاء، التي يُشار إليها بالسكريات المُقنّعة، في كل شيء بدءًا من المعكرونة وصولًا إلى كعك الشوكولاتة. تزيد هذه الأغذية الضارة من تدفق الأنسولين وتدفع به إلى أقصى معدلاته، كما تُزيد من نسبة تخزين الدهون، وبالتالي يزداد وزن الجسم. وللحد من هذه الارتفاع المفاجئ في الأنسولين، تجنب الكربوهيدرات المُصنّعة، مثل الأرز الأبيض والخبز والبطاطس، وكذلك كعك الشوكولاتة والكعك والكعك المقلي والرقائق والبسكويت المُملح والآيس كريم.  قد يكون من الأفضل لك تجنب تناول الكربوهيدرات بشكل عام. دعونا نناقش الأمر إذن، لا شك أن فقدان 9 كيلو جرام من وزنك هو مهمة صعبة. عندما تعرض جسمك لحالة فرض الكيتون، وهي الحالة التي يقوم الجسم فيها بتعويض ما يفقده من مخزون الدهون وليس من مخزون الجليكوجين (حيث يكون قد استنفذ)، سيكون عليك تقليل تناول الكربوهيدرات إلى أقصى حد أو منعها تمامًا. ستحتاج أيضًا إلى تجنب الحلويات والخضروات النشوية (البطاطا والكوسة والجزر)، فضلًا عن الحبوب الكاملة (بما في ذلك الكينوا والأرز البني)، والفواكه السكرية، مثل الموز والبرتقال والتفاح. وعلاوة على ذلك، قد يدفعك شعورك بالجوع إلى استرجاع جميع عاداتك القديمة بطريقة أكثر قوة. ولتجنب الشعور القوي بالجوع، احرص على تناول الأطعمة الصحية التي تساعدك على السيطرة على شهيتك. فعند شعورك بالشبع، ستكون خياراتك أفضل. ومازالت الأطعمة ذات السعرات الحرارية السالبة موضع نقاش، ولم تتأكد بعد حقيقة أن سعراتها الحرارية بالسالب. وتشير الأبحاث إلى أن بعض الأطعمة تستهلك الكثير من الطاقة لهضمها، وفي واقع الأمر أن تناولها يؤدي إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية بمقارنتها بما تحتويه من سعرات. لكن في أسوأ الحالات، إذا لم تتسبب هذه الأطعمة في حرق مزيد من السعرات، فإنك لن تكتسب منها أي سعرات.  وبالنسبة للخضروات، يُمكنك الإكثار من تناول الهيليون وجذور الشمندر والقرنبيط والملفوف والبروكلي والكرفس والخيار والثوم والفاصوليا الخضراء والخس والبصل والفجل والسبانخ واللفت والكوسا. ومن الفواكه، يُمكنك اختيار العنب والشمام والتوت البري والجريب فروت والمن والليمون والليمون الحامض والبرتقال والمانجو والبابايا والتوت والفراولة والطماطم واليوسفي والبطيخ. استبدل لحم البقر ولحم الخنزير بشريحة من لحم الدجاج أو السمك، فتناول الأسماك له فائدة كبرى لأنها غنية بالأحماض الدهنية التي توفر لجسمك الزيوت المُفيدة التي يحتاج إليها، فضلًا عن أنها تساعد في تقليل رغبتك في تناول الأطعمة الدهنية أو الدسمة. احرص على الإكثار من تناول الخضروات في الإفطار والغداء والعشاء، حيث أنها تمد جسمك بالتغذية الضرورية ولا تحتوي على سعرات حرارية عالية أو سكريات (للتذكرة مرةً أخرى، تجنب البطاطا)، وتجعلك تشعر بالشبع. ولهذا، فالخضروات هي أكثر الطرق الصحية لفقدان الوزن. ستكون الحمية القاسية فكرة جيدة، عندما لا تتوفر أمامك إلا فترة قصيرة. إذا كنت ممن يبحثون عن طرق سريعة لفقدان الوزن، ولا تهتم باسترداده مرة أخرى، فستؤتي هذه الحمية بثمارها معك. ولكن بشكل العام عليك إدراك أنها ليست صحية ونتائجها مؤقتة. ومن أنواع الحميات الغذائية الأكثر انتشارًا الآن هو حمية العصائر، وانتشرت معها أيضًا حمية تطهير الجسم من السموم، وكلتاهما تعتمد على السوائل، وما يميزهما هو نتائجهما السريعة، إلا أنه من الصعب المُداومة على هذا النوع من الحميات، وليس من الصحي الاستمرار عليها لفترة طويلة. وفي حال سيطر عليك الإحباط، يُمكنك اتباع هذه الحميات، ولكن مع أخذ هذه النصائح بعين الاعتبار.
شرب الماء بكثرة دون غيره من المشروبات. الامتناع نهائيًا عن تناول الوجبات السريعة. الامتناع عن تناول الكربوهيدرات البيضاء. احرص على تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية بالسالب negative calorie foods. املأ معدتك بالخضروات مع كمية صغيرة من البروتين. فكر جيدًا قبل اتباع الحمية القاسية.