معظم الناس يتعرضون لغضب خفيف عدة مرات كل أسبوع. في بعض الحالات، من الطبيعي تمامًا أن يشعروا بالغضب، مثل شعورك بأن شخصًا ما قد أهانك أو آذاك. ومع ذلك، يجب أن تتعلم كيفية إدراك أن علامات غضبك قد قاربت على أن تصبح "مشكلة".  هل تقوم بالصياح أو الصراخ أو السُباب بصورة متكررة عند الغضب؟ هو تقوم بإهانة الآخرين شفويًا؟ هل يؤدي غضبك إلى الاعتداء البدني بصورة متكررة؟ ما مستوي حدة هذا الاعتداء؟ أقل من 10 في المئة من حالات الغضب العادية تشمل الاعتداء الجسدي، لذلك إذا كنت تعاني من ذلك في كثير من الأحيان، قد يكون علامة على أمر أكثر خطورة في هذه المسألة. هل تشعر بالحاجة إلى أن تعالج نفسك عندما تكون غاضبًا، مثل استخدام المخدرات أو الكحول أو الطعام؟ هل تشعر أن غضبك يؤثر بصورة سلبية على علاقاتك الشخصية أو على وظيفتك، أو على حالتك الصحية بشكل عام؟ وهل صارحك الآخرون بهذه المخاوف؟ يمكن أن يسبب الغضب مجموعة أعراض جسدية متنوعة، وخصوصا للنساء، الذين غالبًا ما يتم دفعهم نتيجة الضغوط الاجتماعية والثقافية لتجنب التعبير عن العدائية والغضب بصورة علنية. الشعور بالتوتر الجسدي أو آلام العضلات، وسرعة التنفس، والشعور بالعصبية البالغة، والصداع كلها تعتبر أعراض يمكن أن تكون مرتبطة بالغضب. محاولة فهم متى تشعر بالغضب حقًا، بدلًا من محاولة قمع هذه المعرفة، يمكن أن تساعدك على التعامل مع غضبك. القلق والاكتئاب والأرق يمكن أيضًا أن يكونوا مرتبطين بالشعور بالغضب. الطرق التي يعبر بها والديك وأفراد الأسرة الآخرون عن غضبهم يكون لها تأثير كبير على أساليب تعاملك مع مشاعر الغضب. كيف عالج أفراد عائلتك مشاعر غضبهم وعبّروا عنه أثناء نشأتك؟ هل عبّر والديك عن الغضب بصورة علنية، أم قاموا بقمعه؟ الطريقة الوحيدة لتصبح أكثر اتصالًا مع مشاعرك ومعرفة سبب معاناتك من الغضب هو كتابة مشاعرك بالتفصيل. هذا لا يعكس فقط ما حدث خلال الحدث أو التجربة، ولكن يعكس كيفية رد فعلك وطريقة تسلسل أفكارك. حاول ألّا تحكم على هذه المشاعر أثناء كتابتها. عبر عنها فقط بحيث يمكنك أن تصبح على دراية بما تشعر به. الوعي هو خطوة أولى حاسمة لمعالجة الغضب والتغلب عليه. اسأل نفسك الأسئلة التالية:  ما الذي قام بتحريض مشاعر الغضب أو التوتر لديك؟ هل كنت بالفعل تعاني من الضغط النفسي قبل ما حدث في هذه اللحظات؟ ما هي الأفكار التي وردت على خاطرك خلال هذه التجربة؟ بمقياس من 0-100، ما حجم الغضب الذي تعتقد أنك شعرت به؟ هل قمت بالهجوم لفظيًا على الآخرين أم قمت باستيعاب غضبك؟ هل لاحظت أي أعراض جسدية، مثل ارتفاع معدل ضربات القلب أو الصداع؟ ما هي الاستجابة التي كنت تريد القيام بها؟ هل كنت تريد الصراخ أو مهاجمة شخص ما أو تحطيم بعض الأشياء؟ وما هي الاستجابة التي قمت بالفعل بالقيام بها؟ كيف كان شعورك بعد الحادث أو التجربة؟ الغضب من المشاعر التي يمكن أن تُثار بسهولة عند الكثير من الناس عن طريق أفكار أو حوادث معينة. يمكنك استخدام دفتر يوميات غضبك لتحديد أنماط محددة عمّا يبدو أنه يثير غضبك في معظم الأحيان. هذه الأفكار تنقسم في الغالب إلى فئتين رئيسيتين: الشعور بأنك في خطر التعرض للأذى، والشعور بأنك قد تضررت بالفعل بطريقة ما.  والفكرة المثيرة للغضب الشائعة جدًا هي أن شخصًا ما قام أو لم يقم بشيء كنت تتوقعه منه. على سبيل المثال، إذا قمت بالترتيب للقاء صديق لتناول العشاء، ولم يأت، قد تشعر بالغضب أنه لم يفعل ما كان متوقعًا منه. فكرة أخرى شائعة لإثارة الغضب هي الشعور وكأن شيئًا يسبب لك الأذى، حتى بصورة عامة جدًا. على سبيل المثال، أن تعلَق في زحام مروري، ووجود مشاكل بالكمبيوتر، وتفويت المكالمات الواردة لهاتفك المحمول باستمرار كما يحدث في كثير من الأحيان، ولكن يمكن لهذه الحوادث أن تحمل آثارًا حقيقية وسلبية والتي بدورها تخلق القلق من معاناة ضرر ما. القلق يمكن أن يؤدي إلى الغضب. الشعور بأنك لم تحقق هدفًا أو حاجة شخصية يمكن أيضًا أن يؤدي إلى  الغضب، وفي هذه الحالة يكون الغضب موجه إلى نفسك. من الأسباب الشائعة أيضًا الشعور كما لو كنت لا تحصل على منفعة أو أن الآخرين غير متعاونين أو غير مهتمين بك، وخاصة في العمل وفي العلاقات العاطفية.
تَبيّن إشكالية الغضب. تعلّم قراءة جسدك. قم بدراسة أساليب التعبير عن الغضب في عائلتك. احتفظ بدفتر يوميات للغضب. تعلمّ ما يغضبك.