فكّر ببناء سلوك إيجابي بنفس طريقة بناء القوة واللياقة. يعد ذلك غاية تتطلب مجهودات متواصلة. ركّز على نقاط قوتك لمساعدتك على خلق تجارب نفسية أكثر إيجابية. سيؤدّي ذلك بدوره إلى جعل التعامل مع الأزمات أسهل بكثير. قم بإعداد قائمة بالأشياء التي تستمتع بفعلها والأشياء التي تجيدها. حاول فعل بعض هذه الأشياء بانتظام. سيؤدّي ذلك إلى زيادة مخزون التجارب الإيجابية التي تمتلكها. تُظهر الدراسات أن التأمل بالذات قد يكون فعّالًا كأداة للتعلّم والتعليم في المدرسة والعمل. يمكن استخدام التأمل في الذات لمساعدتك على تطوير سلوك إيجابي أيضًا. يمكن لكتابة مشاعرك وأفكارك مساعدتك في التعرّف على سلوكك واستجاباتك للأشياء. قد تبدو كتابة التأملات في الذات غريبة في البداية، إلا أنك ستتعرّف على بعض أنماط السلوك والمشاعر في كتاباتك مع مرور الوقت والتدرّب. سيساعدك ذلك على استهداف مناطق قد تكون تعيقك عن تحقيق أهدافك. راجع يومك وابحث عن أشياء إيجابية فيه. يمكن أن يتضمن ذلك الأشياء التي جعلتك تشعر بالسعادة أو الفخر أو الذهول أو الامتنان أو الهدوء أو الرضا أو أي شعور إيجابي آخر.  استرجع روتينك الصباحي مثلًا واقض بعض الوقت في ملاحظة اللحظات التي شعرت فيها بالسلام أو السعادة. قد يتضمن ذلك مشهد جميل تراه في الصباح أو أول رشفة قهوة تشربها أو أي حديث ممتع خضته. خصّص وقتًا مميزًا للتركيز على اللحظات التي شعرت فيها بالفخر بنفسك أو الامتنان لشخص آخر. يمكن أن تكون هذه الأشياء صغيرة، كشعورك بالامتنان تجاه شريكك لقيامه بترتيب السرير. يمكنك أيضًا أن تشعر بالفخر بالطريقة التي أنجزت بها مهمة أو تحديًا وضعته لنفسك. قد تجد أن البدء بالتأمل في اللحظات الإيجابية من اليوم أمر سيساعدك كثيرًا. أعد اختبار المشاعر الإيجابية لمساعدتك على التأقلم مع اللحظات السلبية. حدّد لحظات يومك التي شعرت فيها بمشاعر سلبية. قد يتضمن ذلك الشعور بالذنب أو الخزي أو الإحراج أو الإحباط أو خيبة الأمل أو الخوف أو التقزّز. هل تبدو هذه الأفكار متطرّفة؟ قد تشعر بالسوء لأنك سكبت القهوة على مديرك عن طريق الخطأ. هل تفكّر في أنك قد تفقد وظيفتك بسبب ذلك وأنك لن تتمكن من إيجاد وظيفة أخرى للأبد؟ يمكن أن تحجب ردود الفعل المتطرّفة للأحداث اليومية التفكير الإيجابي المنتج. . ابحث عن لحظات سلبية في قائمتك واستقطع بعض الوقت لإعادة تأطير هذه اللحظات بطريقة تحوّلها إلى مشاعر إيجابية (أو محايدة على الأقل).  إن كنت قد شعرت بغضب عارم أثناء القيادة مثلًا، أعد تأطير نيّة السائق الآخر واعتبر أن ما فعله مجرّد خطأ غير مقصود. إن شعرت بالإحراج بسبب شيءٍ قد حدث خلال اليوم، فكّر في أن هذا الموقف قد يكون سخيفًا ويدعو إلى الضحك. حتى إن كان مدريك يشعر بالانزعاج بسبب سكبك للقهوة عليه، فإن الأخطاء تحدث بين الحين والآخر. قد يرى مديرك أيضًا الجانب الفكاهي من ذلك إن كان حظك جيدًا. ستتمكن من التعامل مع المواقف بشكل أفضل إن لم تتعامل مع الأخطاء الصغيرة كتجارب تغيّر مجرى الحياة. أحد طرق التعامل مع موقف سكب القهوة هو التعبير عن اهتمامك بسلامة مديرك ومن أنه لم يتعرّض للحرق. يمكنك بعد ذلك عرض شراء قميص آخر لمديرك خلال فترة استراحتك أو عرض تنظيف القميص المتلطّخ. تؤدّي مهارات التأقلم الجيدة إلى زيادة المشاعر الإيجابية مع مرور الوقت. الفوائد التي تجنيها من اختبار المشاعر الإيجابية قيّمة للغاية. تدوم هذه المشاعر لفترة أطول من فترة اختبارك للسعادة ويمكنك الاستفادة من "مخزون السعادة" الذي تمتلكه خلال لحظات الحياة الأخرى وفي حالات ذهنية مختلفة. لا تقلق إن كنت تعاني من مشاكل في بناء مشاعر إيجابية. يمكنك أيضًا استخدام الذكريات التي تمتلكها بالفعل لبناء "مخزون السعادة" الخاص بك. من المهم تذكّر أن كل شخص يمر بمشاكل حياتية صغيرة وأخرى هائلة، لذا فإنك لست وحيدًا. يتطلب إعادة تأطير ردود الفعل المتطرّفة بعض التدرّب، إضافةً إلى بعض الوقت لتعديلها وقبولها، إلا أنه من الممكن التخلّي عن الأشياء البسيطة من خلال التدرّب. ستتمكن من رؤية المشاكل الأكبر بشكل صحيح والنظر إليها على أنها فرص يمكن التعلّم منها. يمكن أن يؤذي "الناقد الداخلي" الموجود بداخلك عملية تقدّم سلوكك الإيجابي.  قد تجد أن ناقدك الداخلي قد وصفك بأنك شخص أخرق عندما سكبت القهوة على مديرك. ناقدك الداخلي يحبطك دائمًا ويؤدّي ذلك إلى إيذائك. تأمل في الأوقات التي يقول فيها ناقدك الداخلي مثل هذه الأشياء السيئة. ستمتلك المزيد من المعلومات عن الأوقات والمواقف التي يظهر فيها ناقدك الداخلي. يمكنك أيضًا البدء بتحدّي ناقدك الداخلي وطرق التفكير السلبية الأخرى. يعد ذلك جزءًا مهمًا من تطوير سلوك إيجابي.
اعلم أن التغيّر يحتاج إلى وقت. تعرّف على أقوى خصالك وقم بتغذيتها. اكتب مذكّرات شخصية. اكتب عن الأشياء الإيجابية في يومك. اكتب عن اللحظات التي شعرت فيها بمشاعر سلبية. أعد تأطير اللحظات السلبية كأفكار إيجابية استجمع "مخزون سعادتك". تذكّر أن كل شخص يمر بمشاكل حياتية. تآلف مع ناقدك الداخلي.