حدث تمزّق العضلة عندما تؤخذ ألياف العضلات الفردية خارج حدودها وتتمزق، الأمر الذي يؤدي بدروه إلى الألم والالتهاب وبعض درجات الدفاع العضلي (تشنج العضلات في محاولة لمنع المزيد من الضرر). سوف يكون تدليك الأنسجة مفيد للإجهادات الخفيفة والمعتدلة لأنه يقلل من توتر العضلات ويقاوم الالتهابات ويعزز شعور الاسترخاء.  ابدأ بالتدليك لمدة 30 دقيقة، مركزًا على كتفك، الرقبة المنخفضة ومنتصف المنطقة الخلفية. اسمح للمعالج أن يذهب عميقًا إلى حيث يمكنك أن تسمح دون نفور.   اشرب الكثير من الماء على الدوام وفورًا بعد التدليك من أجل طرد الالتهابات والمنتجات الثانوية وحمض اللاكتيك من جسمك. عدم القيام بذلك يمكن أن يسبب صداعًا أو غثيانًا خفيفًا. قد يقوم طبيبك باستخدام علاج مواضع الشد والذي يركز فيه على مناطق الألياف العضلية المشدودة والتي يمكن أن تتكون في الكتف بعد الإصابة أو الاستخدام الزائد. الوخز بالإبر هو فن قديم يتضمن وضع إبرٍ رفيعة جدًا في نقاط طاقة معينة داخل الجلد / العضل في محاولة لتقليل الألم والالتهابات.  الوخز بالإبر لآلام الكتف (بسبب الإصابة أو التهاب المفاصل) يمكن أن يكون فعالًا، خاصًة إذا تم عملها عندما تُصاب بالأعراض لأول مرة. معتمدًا على مبادئ الطب الصيني التقليدي، حيث يعمل الوخز بالإبر على تحرير مجموعة متنوعة من المواد بما فيها الإندروفين والسيروتونين، والتي تعمل على تقليل الألم.   يُمارس الوخز بالإبر من قبل مجموعة متنوعة من الإخصائيين بما في ذلك الأطباء، مقومي العظام، أخصائي العلاج الطبيعي، المعالجون بالتدليك ـــ أيًا كان من ستختار يجب أن يكون معتمد من اللجنة الوطنية للعلاج بالإبر والطب الشرقي. نقاط الوخز بالإبر التي يمكن أن توفر الراحة لألم كتفك لا تقع كلها بالقرب من مكان الألم؛ البعض يمكن أن يكون على مناطق متباعدة في الجسم. مقوم العظام هو أخصائي مفاصل يركز على تأسيس الحركة الطبيعية ووظائف العمود الفقري و المفاصل الطرفية مثل الكتف. لا يحدث ألم الكتف نتيجة لمشاكل في المفصل الحقاني العضدي والمفصل الأخرمي الترقوي فقط، ولكن أيضًا كنتيجة لمشاكل في فقرات العنق ومنتصف الظهر. يحترف الاخصائي مقوم العظام تشخيص مشاكل المفاصل وعلاجها (إن كان الأمر مناسبًا) عن طريق العلاج اليدوي للمفاصل (وتُدعى أيضًا بعملية الضبط)؛ وغالبًا ما يصدر عنه صوت "الفرقعة" أو "التشقق".  على الرغم من أن ضبط مفصل واحد يمكن أحيانًا أن يخفف ألم كتفك كاملًا، فإنه من المرجح أن يستغرق الأمر من 3ـ5 جلسات علاج لملاحظة النتائج المؤثرة. علاج المفاصل يدويًا لن يكون فكرة مُحبّذة في حالة التهاب المفاصل. المهن الأخرى التي تستخدم العلاج اليدوي للمفاصل تشمل: مجبري العظام، وبعض الأطباء وأخصائي العلاج الطبيعي.
احصل على تدليك للكتف. ضع في الاعتبار الوخز بالإبر الصينية. راجع مقوم العظام.