لا يجب على أي شخص خوض معاركه بنفسه. يعني التعامل مع الشعور بالوصمة المجتمعية أنك ستتعامل مع شيء يراه العالم على أنه شيء غير مقبول وستتعامل مع العالم إضافة إلى ذلك ويشكّل ذلك عبئًا ثقيلًا على كاهلك. لهذا السبب، فكّر ببدء العلاج. يجرّب ملايين الأشخاص العلاج ويحصل ملايين الأشخاص على المساعدة كل عام. ابحث عن مستشار صحة ذهنية في منطقتك. يمكنك أيضًا أن تسأل الأصدقاء والعائلة للحصول على إحالة. إن لم تكن من أنصار العلاج، فكّر بالانضمام لمجموعة دعم حيث أن التواصل مع أشخاص يفكرون بنفس الطريقة ويشعرون بالتعاطف يمكن أن يؤدي إلى تأثيرات مشابهة لتأثيرات العلاج. ستجد في مجموعات الدعم منصة للتحدث عن الوصمة التي تواجهها والمشاكل التي تنشأ عنها وستحصد القوة من الأشخاص المحيطين بك. يمكن أن تمنح قوتك للآخرين أيضًا. إن كان بإمكانك ذلك، ابحث عن مساعدة فيما يخص المشكلات التي تنشأ كنتيجة للشعور بالوصمة المجتمعية. لا تحتاج الكثير من حالات الوصمة المجتمعية إلى العلاج على الأرجح، ولكن يمكن أن يستفيد بعض الأشخاص من المشورة حول كيفية التعامل مع الضغط المجتمعي على النحو الأفضل. لا يرجع ذلك لكون الحالة مخزية وخاطئة وإنما سيسهّل ذلك من حياتك فهذه المشكلات معقدة ولا يمكن التعامل معها. إن كان بإمكانك تخفيف التوتر المصاحب لهذه المشكلات إلى حد ما، لمَ لا تفعل ذلك؟ إن كنت تعاني من السمنة على سبيل المثال، فكّر في برنامج تحكّم بالوزن لتحسين صحتك. إن كنت تعاني من عسر القراءة، فكّر بالعمل مع اختصاصي قراءة. يمكن للمحترفين الذين تعمل معهم أيضًا أن يمنحوك بعض النصائح حول كيفية تسهيل مسارك فهم يتعاملون مع هذه الأمور كل يوم. تُظهر الدراسات أن تقنيات الاسترخاء مثل التأمل واليوجا والتنفس العميق يمكن أن تساعد الأشخاص في التكيّف مع الوصمة المجتمعية. عند امتلاك الهدوء والشعور بالاسترخاء لا تؤثر الوصمة التي توصم بها عليك بشكل كبير، لذا ابحث عن مكان هادئ وجميل ومرخٍ لتصفيه ذهنك. قد يكون ما تبحث عنه هو السلام الداخلي.
فكّر بعلاجات الصحة الذهنية. انضم لمجموعة دعم. احصل على مساعدة للحالات المتعلقة. جرّب تقنيات تخفيف التوتر.