أحد الطرق الرائعة المحتملة لتقليل خطر الإصابة بالسرطان هي ممارسة التمارين الرياضية، بل أن بعض الدراسات العلمية تشير إلى أن احتمالية الإصابة بالسرطان تقل كلما زادت شدة ممارسة التمارين الرياضية. يجب أن تمارس التمارين الرياضية الهوائية لمدة 30 دقيقة على الأقل 5-6 أيام كل أسبوع.   التمارين الرياضية الهوائية هي أفضل أنواع التمارين لتجنّب الأمراض لأن لها العديد من الفوائد الصحية، بما في ذلك تحسين الدورة الدموية وزيادة صحة الجهاز المناعي وزيادة مستويات الطاقة. جرّب التمارين الهوائية مثل ركوب الدراجة الهوائية والسباحة والجري والرقص والدوران والتجديف. يجب عليك أيضًا بذل جهد لزيادة مستوى النشاط البدني في حياتك اليومية، كأن تستخدم الدرج عوضًا عن المصعد وأن تصف سيارتك بعيدًا عن مكان العمل واستخدام مكتب قائم عوضًا عن استخدام مكتب عادي. هناك أحد الدراسات العلمية التي تظهر أن الرجال الذي مارسوا النشاطات الهوائية لمدة 3 ساعات على الأقل كل أسبوع يقل لديهم خطر الوفاة بسبب سرطان البروستاتا بنسبة 61%. أحد الطرق الأخرى لتقليل خطر الإصابة بسرطان البروستاتا هي أكثر من ممارسة العلاقة الجنسية.  هناك دراسة أسترالية تشير إلى أن الاستمناء 5 مرّات أو أكثر أسبوعيًا يؤدي إلى تقليل خطر الإصابة بسرطان البروستاتا بنسبة 34% عند الوصول إلى عمر 70 سنة، ويمكن كذلك زيادة عدد مرات الاستمناء عن طريق زيادة مرّات ممارسة العلاقة الجنسية على مدار الأسبوع. يمكن تفسير هذه النتيجة على أن ذلك يحدث نتيجة لطرد العوامل المسببة للسرطان عند القذف. يمكنك تقليل خطر الإصابة بسرطان البروستاتا عن طريق إحداث تغييرات غذائية.  للمساعدة على خفض احتمالية الإصابة بسرطان البروستاتا، يجب تناول نظام غذائي تنخفض فيه نسبة الدهون، حيث أن هناك العديد من الدراسات التي تشير إلى وجود رابط بين الحمية الغذائية التي ترتفع فيها نسبة الدهون المشبعة وبين سرطان البروستاتا. بشكل عام، يجب ألا تتجاوز نسبة الدهون في إجمالي استهلاك السعرات الحرارية عن 30%. يجب ألا تتجاوز نسبة الدهون المشبعة 20% من استهلاكك اليومي، وألا يتعدّى مجموع الدهون المتعددة غير المشبعة والأحادية غير المشبعة 10% من إجمالي استهلاكك اليومي من السعرات الحرارية. أحد طرق محاولة التقليل من الدهون التي تستهلكها هي تناول كمية أقل من اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان. إضافةً إلى ذلك، يقل خطر الإصابة بسرطان البروستاتا إن قلّلت أو ألغيت استهلاك اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان والبيض.  اللحوم الحمراء مصدر مهم للحصول على الدهون المشبعة في الحمية الغذائية، كما تزيد اللحوم الحمراء من مستوى IGF-1 الذي يترافق مع زيادة خطر الإصابة بسرطان البروستاتا. القاعدة العامة هي الحد من كل حصّة بروتينية لتكون 85 جم بحد أقصى 170 جم يوميًا.  تزيد اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان والبيض من مستوى الكولين، ويترافق الكولين أيضًا مع زيادة خطر الإصابة بسرطان البروستاتا. يمكن أن تكون منتجات الألبان مصدرًا أساسيًا للدهون المشبّعة، وكذلك الكالسيوم، في الحمية الغذائية.  قد يؤدي فرط استهلاك الكالسيوم إلى زيادة احتمالية الإصابة بسرطان البروستاتا.  يمكنك خفض استهلاك الكالسيوم عن طريق تقليل استهلاك منتجات الألبان أو تجنّبها تمامًا (مثل الحليب والجبن والزبادي). استعض عن ذلك بمنتجات الصويا. زيادة استهلاك منتجات الصويا خيار غذائي آخر يجب النظر إليه لتقليل خطر الإصابة بسرطان البروستاتا.  تحتوي منتجات الصويا على isoflavones، وهي مركبات طبيعية تعمل عمل هرمون الإستروجين، ولقد ثبت في الفحوصات المعملية أن هذه المواد تثبّط نمو خلايا سرطان البروستاتا.  جرّب تضمين منتجات الصويا مثل حليب الصويا والميزو والتوفو في حميتك الغذائية. يقوم الرجال الأمريكيون السبتيون (مجموعة دينية) باستهلاك كمية كبيرة من حليب الصويا الذي يقدّم لهم 90 مجم من مواد isoflavones يوميًا مما يؤدي إلى خفض خطر الإصابة بسرطان البروستاتا بنسبة 70%. تقدّم كل الأطعمة المحتوية على الصويا 30-40 مجم من isoflavones في كل حصة غذائية. تتضمّن المصادر الأخرى لمواد isoflavones الفول السوداني والبقوليات مثل حمّص الشام والعدس والفاصولياء. قد يؤدي تناول المزيد من الفواكه والخضروات إلى تقليل خطر الإصابة بسرطان البروستاتا. تناول خضراوات مثل الطماطم لأنها تحتوي على مادة lycopene، حيث تتواجد هذه المادة بكثرة في الطماطم وقد ثبت أنها تقلل خطر الإصابة بسرطان البروستاتا بنسبة 35% وخطر الإصابة بسرطان البروستاتا المتقدّم بنسبة 50%. يحتوي البصل والثوم والكرّاث والكرّاث الأندلسي والبصل الأخضر والثوم المعمّر على مركبات كبريت عضوية ترتبط بتقليل خطر الإصابة بسرطان البروستاتا. ينبغي عليك أيضًا أن تتناول الخضراوات مثل الملفوف والبروكولي والكالي والكرنب والقرنبيط وفجل الخيل الريفي لأنها تحتوي على مركّبات تقلل من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا. يجب التفكير في زيادة استهلاك الأسماك الدهنية، حيث أن السمك (الغني بأحماض أوميجا-3 الدهنية) قد يقلّل خطر الإصابة بسرطان البروستاتا. جرّب وصفات جديدة تحتوي على التونا والسلمون والتراوت والهيرنج والسردين. إن لم تكن تحب السمك، يمكنك إضافة أحماض أوميجا-3 الدهنية إلى حميتك الغذائية من خلال بذور الكتان. يمكن شراء بذور الكتان كبذور كاملة أو مسحوقة وإضافتها إلى حميتك الغذائية. يجب التفكير في شرب عصير العنب الأحمر للمساعدة على تقليل خطر الإصابة بسرطان البروستاتا. تحتوي قشور العنب الأحمر على مستويات مرتفعة من مادة resveratrol، وهي مادة مضادة للأكسدة قد تساعد على تثبيط نمو سرطان البروستاتا.  على الرغم من أن عصير العنب مفيد لك، يجب استهلاك عصير العنب بشكل معتدل. يجب تجنّب شرب أكثر من كوبين، أو 300 مل، من عصير العنب يوميًا.  قد يؤدي استهلاك كمية أكثر من الكمية التي يُنصح بها يوميًا إلى إبطال التأثيرات المفيدة. قد يؤدي شرب الشاي الأخضر أيضًا إلى تقليل خطر الإصابة بسرطان البروستاتا. يحتوي الشاي الأخضر على مستويات مرتفعة من مركّبات polyphenol، وعلى وجه الخصوص مركبات catechin التي قد تحمي من سرطان البروستاتا. حاول أن تشرب كوبًا مع الإفطار أو الغداء للمساعدة على تقليل خطر الإصابة بالسرطان.  لسوء الحظ، قد يؤدي الكافيين الموجود في الشاي الأخضر إلى الحد من استهلاكه بسبب الآثار الجانبية مثل صعوبة النوم والصداع وزيادة معدّل ضربات القلب والغثيان والقيء والإسهال.  يحتوي الشاي العادي على تركيزات أقل بكثير من مواد polyphenols وcatechins عن الشاي الأخضر.
تدرّب بانتظام. مارس الجنس بشكل متكرر. قلّل من كمية الدهون التي تتناولها. تناول كمية أقل من اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان. تناول كمية أكبر من الصويا. تناول المزيد من الفواكه والخضروات. قم بطهي المزيد من السمك الدهني. اشرب عصير العنب الأحمر. اشرب الشاي الأخضر.