ضع قائمة من المشتتات التي يمكن أن تُحسن من إحساسك إذا تعرضت لشعور سيء. فكر في المشتتات التي يمكن أن تفعلها بنفسك، أو مع الآخرين، أو بعض الأنشطة البدنية. إن التفكير في مشتتات تندرج تحت الثلاث فئات السابقة، سيضمن لك وجود ما يمكن أن يشتتك أيًا كان الموقف الذي تتعرض له. تأكد أن مشتتاتك هي أمور قد قمت بها من قبل وذات جدوى.   المشتتات التي يمكن أن تفعلها بنفسك تشمل التدوين أو القراءة أو الاستماع للموسيقى أو تدريبات التأمل. المشتتات التي يمكن أن تفعلها مع شخص آخر تشمل، التحدث مع صديق يدعمك، أو التحدث مع مرشد نفسي. الأنشطة البدنية التي قد تمثل مشتتات جيدة تشمل التريُّض أو الذهاب لصالة الرياضة أو ممارسة رياضة ما أو صنع فيديوهات لتمارينك الرياضية في المنزل. على سبيل المثال، إذا أصبحت منزعجًا، يمكنك الاستماع لموسيقى معينة، أو التحدث لصديق، أو الخروج للمشي. إن معرفة ردة فعلك على الموقف تُمكّنك من تجنب أي مشاعر سلبية. إن الاشتراك المنتظم في الأنشطة الإيجابية يزيد من قدر المشاعر الإيجابية التي ستشعر بها. حاول أن تجعل هذه الأنشطة جزءًا من برنامجك اليومي.  اعثر على أنشطة تستمتع بها (مثل قضاء بعض الوقت مع الأصدقاء، أو قراءة كتاب، أو مشاهدة برنامجك التلفزيوني المفضل).    كما تشمل الأنشطة الإيجابية تدوين جميع الأمور الجيدة التي حدثت لك في نهاية كل يوم أو إحصاء المرات التي تعاملت فيها بلطف مع شخص آخر طوال اليوم.   الأنشطة التي تتطلب كامل تركيزك وانتباهك هي أفضل طرق لزيادة المشاعر الإيجابية. عندما تصاب بأي مشاعر سلبية، فإن هذه المشاعر تميل للسيطرة على حالتك الذهنية الحالية.  يمكن أن تُصبح مشتتًا أو مستهلكًا بسببها. ستعلمك التدريبات الذهنية التركيز على حضورك، وتنظيم عواطفك، وتخفيف ردة فعلك تجاه ما تشعر به.  الطريقة الأكثر شيوعًا لتعلُّم اليقظة الذهنية هي ممارسة التنفس بتركيز. اجلس في وضعية معتدلة وخذ نفسًا عميقًا. ركِّز انتباهك على الهواء أثناء دخوله وخروجه من جسمك وجميع الأحاسيس التي تصاحبه. كلما تدرَّبت أكثر، كلما تحسنت قدرة تركيزك على حضورك الشخصي والتحكم في عواطفك. إذا لم تكن قادرًا على التعامل مع مشاعرك السلبية بنفسك، ربما ستحتاج لجلسات مع مرشد أو اختصاصي نفسي. حيث أنه يستطيع مساعدتك في التعرُّف على مصدر مشاعرك السلبية وتزويدك بالأدوات التي تساعدك على مواجهتها. ابحث عن طبيب مرخص ولديه خبرة في نفس النوعية من المشاكل.   على سبيل المثال، إذا كانت مشاعرك السلبية بسبب صدمة نفسية ما تعرضت لها من قبل، ابحث عن طبيب متخصص في الصدمات النفسية. يمكن أن تتصل بالخط الساخن المخصص لمدينتك إذا وجد، للعثور على معالجين في محيطك. أو زيارة موقع متخصص في الصحة النفسية للحصول على قائمة بالأطباء العاملين في هذا المجال بمدينتك.
ضع قائمة من المشتتات. انخرط في أنشطة إيجابية بشكل يومي. مارس اليقظة الذهنية. ابحث عن المساعدة المهنية.