لا يحب الجسد أن ينتزع من النوم، قد تجد نفسك منزعجًا بسبب صوت منبه مزعج. حاول اقتناء منبه له صوت يعلو تدريجيًا ببطء. دع الشمس تدخل الغرفة باكرًا أو انزل للشارع، أشعة الشمس تعرف الجسد أن عليه أن يستيقظ وأن اليوم بدأ. ينضبط إيقاع الجسد الفطري بالشمس والليل. الشمس تخبر أجسادنا أنه حان الوقت لبدء اليوم. أنت تفقد ماءً أثناء الليل من خلال التعرق والتنفس. فليكن من أولويات كفي الصباح أن تشرب كوبًا من الماء. صحيح أنت تريد التقليل من تناول الكافيين في خلال اليوم ولكن يمكنك استغلال بعض الكافيين في الصباح لبدء اليوم. ولكن لا تكثر من شرب القهوة، كوب أو كوبان من الكافيين أكثر من كاف. حاول برمجة ماكينة إعداد القهوة لتبدأ قبل المنبه بدقائق معدودة. رائحة القهوة المعدة ستساعدك على البدء لليوم الجديد. مثل السيارة التي تحتاج للوقود، يحتاج جسدك للطعام. أعطه ما يحتاج إليه من إفطار متكامل من البروتين والكاربوهيدرات المعقدة مقل زبدة الفول السوداني على قطعة خبز كامل الحبة. تجنب الإفطار المليء بالسكر مثل الوافل وكورن فلكس.  جرب تناول الشوفان، هو ملئ بالألياف والكاربوهيدرات المعقدة. ضع عليه بعض الفواكه لتحليته وأضف بروتين من المكسرات.  تناول الزبادي البلدي. الزبادي البلدي به بروتين أعلى من أي زبادي أخر. اختيار جيد للصباح، يمكنك تناوله أو إضافة عليه الفواكه للتحلية لا شيء يساعد على الاستيقاظ مثل التمارين الصباحية. حاول الهرولة أو ممارسة الأيروبيكس في الصباح قبل الذهاب للعمل. ممارسة الرياضة ينامون بشكل أعمق وأفضل في الليل.
جرب منبه غير مزعجًا. دع إضاءة الصباح تدخل الغرفة. اشرب الماء. اشرب القهوة. اشحن نفسك بالطاقة. تمرن.