محفزات الاستمناء لديك يمكن أن تكون عبارة عن الأفكار أو المشاعر أو سلوكيات ومواقف تتسبب في الإثارة أو الرغبة في عمل العادة السرية. تختلف المثيرات من شخص لآخر، ولكن يمكن أن تشمل النظر إلى أشخاص جذابين أو أجزاء معينة في الجسم أو ملابس معينة أو حيوانات أو جمادات. أو قد تشمل عند بعض الأشخاص الأصوات أو الروائح أو مثيرات أخرى حسية أو فكرية. إذا كنت تحاول التعامل مع أو تقليل هذه المثيرات، ربما تحاول أن تقلل تعرضك لمواجهة دوافعك (بتقليل الأشياء التي تثيرك) للاستمناء.  اعمل قائمة (إما عقلية أو على ورقة أو جهاز الكمبيوتر) بكل الأشياء التي تؤدي بك إلى الاستمناء. قد تتضمن هذه القائمة أشياء مثل: النظر إلى أشياء إباحية أو التفكير في الجنس أو التخيل أو النظر إلى أشياء ذات صلة بالجنس أو زيادة التوتر والقلق أو الصعوبة في النوم. هناك بعض المثيرات التي قد تستطيع التحكم بها بنفسك، مثل النظر إلى الأشياء أو الصور أو الفيديوهات التي تجعلك مستثارًا. إزالة هذه الأشياء تضع حدًا جذريًا لإثارتك الغير متعمدة، وتؤدي إلى تقليل رغبتك في الاستمناء.  المواد الإباحية قد تتضمن: أقراص الفيديو والمجلات والصور والملصقات والمنحوتات والروايات الرومانسية. تجنب قيادة السيارة بالقرب الأماكن المثيرة أو دخولها، مثل نوادي التعري أو أماكن الدعارة أو الشوارع التي كثيرًا ما يوجد بها المومسات. ليست الأدوات الإباحية هي فقط ما قد يتسبب في تحريك الغرائز، ولكن أي شيء يذكرك بالعلاقات الجنسية أو الاستمناء يؤدي إلى إثارتك ويجعلك تستمني.  قم بإزالة أو إخفاء الأدوات الجنسية المثيرة لك. قد يتضمن هذا: الواقيات الذكرية والمزلقات (زيتية أو كريمات) والملابس المثيرة وأي شيء آخر يمكن أن يؤدي بك إلى أفكار الاستمناء. بعض الأفراد لديهم مشاكل في مشاهدة الأفلام الإباحية على الإنترنت.  قد يكون هذا مثيرًا جدًا عند البعض ويمكن أن يؤدي إلى صعوبة الامتناع عن الاستمناء.  يمكنك أن تستخدم إعدادات المراقبة الأبوية على جهاز الكمبيوتر الخاص بك أو التلفاز عن طريق مزود خدمة الإنترنت أو خدمة الاتصال السلكي، هذه الخاصية يمكن أن تحدد قدرتك على الوصول إلى المواقع الإباحية. ناقش الأمر مع متعهد الإنترنت الخاص بك أو متعهد الاتصال السلكي. لست مضطرًا أن تعترف لهم بمشكلتك لأن معظم الأهالي الذين لديهم أطفال يستخدمون هذه الخدمات لإبعاد أطفالهم عن الدخول إلى مواقع أو قنوات تلفزيونية معينة.
حدد محركات الإثارة عندك وقم بتجنبها. ضع حدًا لتعرضك للأشياء الإباحية. قم بإخفاء الأشياء الجنسية. قلل استخدامك للإنترنت.