تمثل بعض الأطعمة خيارات رائعة إذا كنت تحاول البقاء مستيقظًا، مثل الوجبات الخفيفة الغنية بالبروتين والخضروات. ابتعد عن الأطعمة السكرية والحلوى، لأنها ستعطيك دفعة وجيزة من الطاقة ومع ذلك قد يتبع ذلك انخفاضًا مفاجئًا بها من شأنه أن يجعلك تشعر بالتعب. من الأطعمة التي تمثل خيارات أفضل للاستيقاظ: البروتينات والكربوهيدرات المعقدة التي تُهضَم ببطء فتمنحك مصدرًا متزنًا للطاقة. من الأمثلة على الاختيارات الجيدة:  زبدة الفول السوداني على البسكويت أو الكرفس زبادي مكسرات فاكهة طازجة عيدان الكرفس والجزر الحبوب الكاملة من السهل للجفاف أن يجعلك في حالة شعور بالتعب. تأكد من شرب الكثير من الماء قبل الأوقات التي تعرف أنك سينبغي عليك البقاء مستيقظًا وكذلك أثنائها. تمنحك المشروبات التي تحتوي على الكافيين (مثل القهوة والشاي وبعض المشروبات الغازية) طاقة ويقظة على المدى القصير، لذلك تعد خيارات جيدة لتجديد نشاطك عندما تشعر بالتعب، لكن أثر الكافيين لا يستمر لأكثر من عدة ساعات، ويجعلك في حالة أكثر إرهاقًا بعدها.  كمية الكافيين الآمنة لشخص بالغ هي 400 ملجم في اليوم (حوالي أربعة أكواب من القهوة المغلية)، وللأطفال والمراهقين 100 ملجم في اليوم (حوالي كوب واحد من القهوة المغلية). عند محاولة الاستيقاظ فترة متصلة طويلة، لا تشرب أكثر من هذه الكمية حتى لا تصبح متوترًا وتنهار بشدة عندما تنفد طاقتك بشكل مفاجئ. انتظر حتى تشعر أنك بحاجة فعلًا إلى تناول الكافيين وتجنب شربه خلال اليوم على سبيل الاحتياط. يساعد ذلك على زيادة أثره وتقليل الإجهاد الذي ينتج عنه. قد يعد الشاي الأخضر خيارًا أفضل من القهوة لكونه يحتوي على كمية أقل من الكافيين، وهو يحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة المفيدة لصحتك العامة. الكحول مثبط ويتسبب بالنعاس ويمكن كذلك أن يضعف قدرتك على الحكم وأخذ قرارات بشكل صحيح، لذلك تجنّب الكحول تمامًا . عندما تحاول البقاء مستيقظًا حتى تظل في أقصى حالة انتباه ممكنة.
تناول وجبة خفيفة جيدة. اشرب الكثير من الماء. لا تبالغ في تناول الكافيين. تجنب المشروبات الكحولية.