انظر بتمعن لعاداتك في الطعام. هل تأكل طعامًا أكثر عندما تكون شاعرًا بالتوتر؟ هل تمنع نفسك من الطعام من أجل الشعور بأنك متحكم في نفسك؟ حاول أن تعيد تقييم ما إذا كان لديك مشاعر غير صحية متعلقة بالطعام. إذا كنت كذلك، فهذه بعض الخطوات التي يجب عليك اتباعها:   أوجد بديلًا صحيًا. إذا وجدت أنك تميل إلى تناول الأطعمة غير الصحية بنهم وبكميات كبيرة عندما تكون معرضًا لمشاعر التوتر والضغط، فأوجد لنفسك نشاطًا بديلًا. على سبيل المثال: يمكنك أن تمارس التمشية أو أن تأخذ حمامًا دافئًا طويلًا أو أن تُجرى محادثة مع أحد أصدقائك. اختر النشاط الذي يناسبك على أن يكون قادرًا على إزالة الضغط من على عاتقك، بحيث تنفى الحاجة للتناول الشره للطعام. تعامل مع الطعام على أنه زرق. الكثير من الثقافات الغربية ينتشر به الفكرة الخاطئة على أن الطعام هو شيء للتمتع أو إزالة الملل. تخلص من تلك العادة المعرفية عند طريق التقييم الواعي للطعام على أنه بمثابة ما يحتاجه جسدك لمواصلة العمل والبقاء في حالة صحية جيدة. بدلًا من التفكير في اللذة الناتجة عن الطعام، اسأل نفسك ما هي الفائدة التي سيضيفها لك الطعام؟ وهل سيساعد جسدك في القيام بوظائفه التي خلق من أجلها أم أن هذا الطعام سيأتي بنتائج عكسية ضارة؟ استشر طبيبًا متخصصًا. اضطراب تناول الطعام يتم تصنيفه كمرض عقلي، ولن تقدر أن تمتنع عن مثل هذه السلوكيات المدمرة عن طريق الاكتفاء بالرغبة الداخلية والتحدث المستمر مع نفسك حولها.  إذا شككت في أنك مصاب بذلك المرض (والذي يشير إلى تناول الطعام بشكل مفرط أو ضئيل)، فعليك أن تطلب المساعدة من أحد الأطباء المتخصصين من أجل توجيهك للعلاج المناسب. يختلف هذا الرقم بشكل واسع بناءً على عملية التمثيل الغذائي ومدى نشاطك الجسدي. وكقاعدة، كلما زادت الكتلة العضلية في جسدك، كلما احتجت إلى استهلاك المزيد من السعرات الحرارية من أجل منح جسدك الطاقة اللازمة للعمل بطريقة مناسبة. وإلا سيضطر الجسد إلى تحطيم أنسجة العضلات من أجل الحصول على الطاقة.   إذا كنت من ذلك النوع من الأشخاص الذين يزدادون في الوزن بمجرد تناول قطعة من البيتزا، فيجب أن يبقى المقدار المأخوذ من السعرات الحرارية يوميًا حوالي 2000 سعرة حرارية للرجال، و1500 للنساء. كتلة الجسم تلعب دورًا في تحديد ذلك، حيث تكون السعرات الحرارية الأكثر مناسبة للأشخاص ضخام الجسد، والسعرات الحرارية الأقل مناسبة للأشخاص ضئيلي الجسد. إذا كنت من النوع الآخر، الذي يمكنه أن يأكل دون أن يزداد في الوزن، أو إذا كنت نشيط جسديًا وتتحرك كثيرًا وبالتالي تحرق المزيد من السعرات الحرارية، فعليك أن تُزيد من كمية السعرات الحرارية اليومية التي تتناولها بمقدار ما بين 1000-2000 سعرة حرارية، وبكمية أقل قليلًا من ذلك بالنسبة للنساء. هل هجمت بنهم شديد على وجبة ضخمة وشعرت بسعادة بالغة في الحال، لكنك شعرت أن بطنك ستنفجر بعد ذلك بـ 15 دقيقة؟. يحدث ذلك لأن معدتك تحتاج بعض الوقت من أجل إخبار عقلك أنها امتلأت. لذلك تحايل على تلك الأزمة عن طريق تناول الطعام ببطء. يمكنك ذلك من أن تترك الوقت الكافي لوصول الرسائل بين عقلك ومعدتك وبالتالي تشعر بأن عملية الشبع في المعدة تحققت، دون أن تتناول أي كميات زائدة من الطعام.  تناول الطعام بهدوء وانتظر بين 5 إلى 10 دقائق وسط الأكل. قم بالمضغ الجيد لكل قضمة من الأكل بين 20 إلى 30 مرة قبل البلع.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/18\/Eat-Healthy-Step-15Bullet1.jpg\/v4-459px-Eat-Healthy-Step-15Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/18\/Eat-Healthy-Step-15Bullet1.jpg\/v4-759px-Eat-Healthy-Step-15Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}  قم بتناول كوب كامل من المياه أثناء الوجبة. التوقف من أجل رشف بعض المياه سوف يبطء من عملية تناولك للطعام، كما سيمهد لك الشعور بالشبع. ضع شركتك على الطاولة بين كل قضمة والأخرى. هذا تذكير منك لمضغ الطعام في فمك قبل تناول قضمة أخرى.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5a\/Eat-Healthy-Step-15Bullet2.jpg\/v4-459px-Eat-Healthy-Step-15Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5a\/Eat-Healthy-Step-15Bullet2.jpg\/v4-759px-Eat-Healthy-Step-15Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} يمكنك تنظيم ذلك عن طريق ثلاث وجبات أساسية (الإفطار، الغداء، العشاء) على أن يتخللهم وجبتان خفيفتان. القيام بذلك سيساعدك في أكل طعام أقل قليلًا في الوجبات الغذائية، ومنح جسدك كمية معقولة يمكن هضمها بكفاءة، كما يحافظ على السكر في الدم أكثر ثباتًا خلال اليوم، حيث لا تقضى ست ساعات متواصلة من بذل الجهد بدون تناول الطعام.
تبنَ سلوكًا صحيًا تجاه الطعام. قم بحساب كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها جسدك يوميًا من أجل العمل بكفاءة. تناول الطعام ببطء. تناول الطعام خمس مرات في اليوم.