مرة في الشهر اقضِ على الأقل ١٥ دقيقة في كتابة كل الأشياء التي تمتن إليها. لا تتوقف حتى تصل لعشر أشياء على الأقل. احتفظ بهذه القائمة وأضف عليها كل شهر. استخدم هذه القائمة لتذكير نفسك أن حياتك ممتلئة وأنك ممتن بوجود الآخرين في حياتك. ثم اذهب وقل لهم ذلك. بالتأكيد إعطاء أصدقائك والعائلة وحبيبتك هدايا في أعياد ميلادهم حركة لطيفة ولكن الألطف والأكثر عفوية هو إعطائهم هدايا لأنك ممتن لوجودهم في حياتك. فعل ذلك يجعل كل منكم أسعد. ليس من المفترض أن يكون شيئًا جديدًا أو غالي الثمن. قد يكون مجرد تذكار بسيط أو كتاب مستعمل أو قطعة مجوهرات. المهم هو إظهار لصديقك أنك ممتن لوجوده في حياتك وليس المهم هو ثمن الهدية. طريقة أخرى لإظهار الامتنان. أن تتبرع بالقميص القديم الذي لم تعد تهتم لأمر شيء، وإعطاء معطفك المفضل لأخيك الصغير شيء آخر. إذا كنت متعلقًا بشيء ولكن لا تستخدمه حقًا ،أعطه لأحد يمكنه الاستفادة به، حتى وإن كان يعني الكثير بالنسبة لك. هذا النوع من العطاء معدي. فكر في الخير الذي تنشره بين أصدقائك إذا قاموا بنفس أفعالك. وهب الأشياء التي تحبها للآخرين تجعلك أقل أنانية وأقل تعلقًا بممتلكاتك. اذهب للتسلق أو الجري في الحديقة. قم بعمل تمشية طويلة على شاطئ البحر. أحط نفسك بالطبيعة واغمر ذاتك في جمالها وركز علة اللحظة الحالية. الحضور في جمال الطبيعة يجعلك أكثر امتنانًا للأشياء التي فعلتها وتريد أن تفعلها للآخرين. الخروج في الطبيعة يساعد على وضع الأشياء في منظورها. ستحتاج وقتًا أطول لرؤية اهتماماتك من منظورك الضيق أمام الطبيعة الخلابة بمنظورها الواسع. في أي وقت إذا فعل أحدهم أمرًا يهمك، خذ وقتك في كتابة رسالة شكر له. تأكد من أن تشير ما يعنيه هذا الشخص بالنسبة لك. لا ترسل البطاقات أو الرسائل للمعلمين أو لزملائك في العمل بدون توضيح. اكتب لهم في الرسالة ما لا حظته من مجهودات وامتنانك لهم. اشتر بطاقات شكر موجهة واستخدمهم على مدار العام.
اكتب قائمة بالأشياء التي تمتن لوجودها مرة في الشهر. أعطهم هدايا صغيرة. تبرع بالأشياء التي تحبها. قدِّر الطبيعة. اكتب رسائل شكر.