توصي وزارة الزراعة الأمريكية بتناول الأطفال والبالغين ثلاث أكواب من الحليب خالي أو قليل الدسم (أو ما يعادله من منتجات الألبان) يوميًا للحصول على احتياجات الجسد من الكالسيوم والفيتامينات.  يوصى بتشجيع الأطفال على شرب الحليب كامل الدسم حتى سن الثانية ثم الحليب قليل الدسم بعد ذلك.  إن لم تكن تحب مذاق الحليب فجرب إضافة مذاقات مثل مستخلص الفانيليا أو الموز أو عصير الفراولة. جرب إضافة الحليب إلى القهوة أو الشاي أو الشوكولاتة الساخنة. الحليب يجعل المشروبات قشدية وناعمة كما يقلل المرارة. اعلم رغم ذلك أن إضافة الحليب إلى الشاي يقلل فوائده. بروتينات الحليب تتعارض مع قدرة جسدك على امتصاص مضادات الأكسدة المفيدة والموجودة في الشاي. مسحوق الحليب يمكن إضافته إلى أي وصفة تستدعي إضافة الحليب، ويمكن استخدامه في عمل القهوة كبديل مغذٍ وخالٍ من الدهون للكريمر. يمكنك حتى إضافة مسحوق الحليب خالي الدسم إلى كوب من الحليب لمضاعفة محتوى الفيتامين. إنه مشروب حلو يرضي الكبار والصغار ويمكن إعداده منزليًا.  اخلط مسحوق الكاكاو والفانيليا والحليب والسكر حسب المذاق. إنها وصفة سهلة ولذيذة ترضي توقك للحلويات دون المواد المضافة إلى حليب الشوكولاتة المباع في المتاجر. يمكنك إضافة الحليب إلى عدة وصفات لجعل المذاق أشهى وأكثر قشدية مع زيادة محتواها من الفيتامينات والكالسيوم. إضافة الحليب تؤدي لتخثر العصير وتزيده فيتامينات ومغذيات. استخدم خلاطًا لخلط الثلج والفواكه والحليب قليل أو خالي الدسم. إن لم يكن الحليب قليل الدسم سميكًا بما يكفي للسموزي فقم بإضافة زبدة الفول السوداني القشدي لزيادة النكهة.
اشرب الحليب يوميًا. أضف الحليب إلى المشروبات الساخنة. استخدم مسحوق الحليب خالي الدسم. قم بإعداد حليب الشوكولاتة. تصرف بإبداعية. حاول استخدام الحليب لإعداد عصائر السموزي.