ما أفضل طرق تجنب زيادة الوزن نتيجة شرب الجعة؟ تجنب الإفراط في الشرب. ستبدأ السعرات الفارغة (تتراوح بين 150 و200 سعر حراري لكل عبوة سعة 355 مل) بالتراكم بجانب آثار شرب الكحول الموجود في الجعة على المدى الطويل والقصير. فكر في شربك لعدة عبوات من الجعة متوسطة القوة كل ليلة بانتظام وكأنه يعادل تناول وجبة بيج ماك أو اثنتين علاوة على كل ما أكلته نهارًا ما يؤدي لزيادة الوزن. يدخل الكبد عند الإفراط في الشرب في مرحلة الاستياق المفرط لمعالجة الكحول الموجود في تلك الجعة اللذيذة التي شربتها لترشيح الكحول الذي يعمل كسم، لذا يصبح الكبد أقل كفاءة وتقل قدرته على تحويل الدهون إلى طاقة ما يعني تراكم المزيد منها حول خصرك. اجمع هذا مع هبوط الأيض وستحصل على الكثير من الدهون المركزية. تختلف الإجابة باختلاف الأشخاص لذا من المهم أن تجد  القدر المريح من سعراتك الحرارية وتبدأ حساب السعرات إذا أردت فقدان الوزن. أضف الجعات التي شربتها لتلك الكمية لتحديد مقدار الجعة الذي سيكون زائدًا عن الحد.   يعد ما بين 1700 و2000 سعر حراري يوميًا طبيعيًا بالنسبة لمعظم الأشخاص ويمكن تقليل ذلك الرقم إلى 1500 سعر لفقدان الوزن بأمان عند تناول طعام صحي معتدل أو 1700 سعر مع قدر كاف من التمارين. لا بأس بتناول جعتين ضمن ذلك المدى اليومي. تحدث إلى أخصائي تغذية مؤهل أو طبيب رعاية أولية لوضع خطة آمنة لفقدان الوزن وتقليل السعرات مع ضمان حصولك على العناصر الغذائية والسعرات الكافية لتظل صحيحًا. من المهم إذا أردت فقدان الدهون المركزية أن تبدأ التفكير في تلك الجعة كقنابل سعرات كما هي في الحقيقة. يتسم الكحول إضافة إلى ذلك بميزات رائعة كممهد اجتماعي ومصدر هائل للسعرات الفارغة خاصة عند الإفراط في شربه. تعلم حساب السعرات في تلك المشروبات والخمور وستتمتع بقوام أفضل.   يمكن أن تتراوح سعرات الجعة بين 100-300 سعر حراري لكل حصة 355 مل حسب النوع والعلامة التجارية. تتسم الجعة الداكنة مثل stout وporter وذات المحتوى الكحولي العالي بسعرات حرارية أعلى من الجعة الفاتحة. يمكن أن تكون الجعات الحديثة الفاتحة قليلة السعرات - في حدود 50 أو 60 سعر حراري- لكنها تكون قليلة المحتوى الكحولي أيضًا ما يعني أن البعض قد يشرب المزيد منها على المدى البعيد ما يبطل فائدة السعرات القليلة. يمكن أن يحتوي النبيذ على نفس كمية السعرات كالجعة أي بين 160 و200 سعر لكل حصة. تحتوي المشروبات الكحولية على قرابة 100 سعر حراري لكل حصة 44 مل. تتسم المشروبات مثل السكوتش المعتق في البراميل بارتفاع السعرات الحرارية (200 سعر تقريبًا لنفس الكمية) نتيجة زيادة الدهون والإسترات نتيجة لتعقيد عملية التعتيق، لا يرتبط هذا بلون المشروب وإنما بعملية التقطير. تتسم المشروبات الكحولية المرشحة بالتبريد بقلة السعرات وضعف النكهة، بينما تتباين المشروبات المختلطة من واحد لآخر لكن إضافة الصودا أو مشروبات الطاقة إلى المشروبات الكحولية يعطى الخليط الأعلى في السعرات بين مشروبات الحانة. ليس عليك التوقف عن شرب الجعة تمامًا إذا كنت تحبها لتبدأ التخلص من البطن. تتراوح سعرات الجعات الفاتحة بين 80 و100 عادة لكل حصة 355 مل ما يسهل تطويعها مع معظم أنظمة الحمية.  راقب السعرات الحرارية وليس عدد الزجاجات. قد تجد مع انتظامك في شرب الكحول أن ضعف المحتوى الكحولي في الجعة الفاتحة يسمح لك ويزيد رغبتك في شرب المزيد ما قد يبطل فائدة السعرات القليلة. لا تشرب لمجرد أنك تشرب .Bud Lite يمكنك الاستمرار في شرب جعتك الغنية بالكحول أو السعرات على فترات متباعدة واقصرها على واحدة فقط. ليس بالضروري أن تشرب جرعة صغيرة لمجرد رغبتك في فقدان الوزن، فقد يكون تناول stout oatmeal أو Chocolate Bock من آن لآخر مرضيًا أكثر إذا أردت ما دمت واعيًا لحساب سعراتك وتحافظ على الاتزان. تتمثل إحدى الطرق الجيدة لتقليل السعرات الحرارية وتحسين الهضم والأيض في الحفاظ على الترطيب بشرب كأس ماء على الأقل لكل جعة فهذا سيمنحك ميزة إضافية وهي الشعور بالامتلاء ما يقلل رغبتك في شرب المزيد من الجعة. يمكن أن تكون هذه الخطة جيدة لتقليل الشرب وتخفيف تأثير الجعة التي تشربها. . يجب أن تغير عاداتك الغذائية وتركز على حساب السعرات إذا أردت فقدان بعض الكيلوجرامات لجعل تمرينك أكثر فعالية في حرق الدهون. تتمثل إحدى أسهل طرق تحقيق ذلك في منع الجعة الإضافية والسعرات الفارغة المرتبطة بها.   يجب ألا تقل سعرات الرجال عن 1500 سعر حراري يوميًا وألا تقل لدى النساء عن 1200 سعر لفقدان الوزن بطريقة صحية. لا تخفض تناولك للسعرات الحرارية بقدر كبير والتزم بتقليل السعرات التي تحصل عليها من الكحول للغاية.   ضع سقفًا لسعرات الكحول الذي تشربه خلال أسبوع محدد. أوقف الشرب خلال الأسبوع إذا بلغت ذلك السقف من شرب الجعة، فإذا قللت سعراتك اليومية إلى 1500 و1700 سعر يوميًا فيجب ألا تزيد سعرات الجعة عن 100 أو 200 منها. قد يلائمك أن تمنح نفسك 1000 سعر أسبوعيًا أو لا تتجاوز 5 جعات خفيفة لفقدان الوزن بمعدل ثابت.
تجنب الإفراط في الشرب. حدد ما الذي يعد مفرطًا بالنسبة لك. اعرف تقديرات السعرات في المشروبات الكحولية المختلفة بالتقريب. انتقل إلى الجعة قليلة السعرات واشرب القليل منها فقط. حافظ على ترطيب جسمك بشرب الماء حين تشرب الجعة.  تناول سعرات أقل على مدار اليوم