من الضروري أن تفهم أنك لا تحارب بمفردك في الحياة. بالنسبة لبعض الناس، الصديق الداعم أو أحد أفراد العائلة الذي يهتم بك قد يوفر لك كل الدعم الذي تحتاج إليه لتتمكن من تخطي شعورك أنك لا تستحق أي شيء. أظهرت الدراسات الحديثة أن الأفراد الذين يتلقون الإطراءات من الأصدقاء قبل القيام بأي مهمة، يؤدون المهمة بشكل أفضل من الأفراد الذين لا يستقبلون أي إطراء على الإطلاق. السعي لطلب الإطراء والثناء أمرًا عاديًا، الأصدقاء والعائلة يمكن أن يوفروا لك المساعدة عن طريق تذكيرك أنك تستحق أفضل حياة يمكنك توفيرها لنفسك. من الممكن أن تكون العوامل الصحية هي السبب وراء إحساسك بعدم الاستحقاق وقلة الاعتزاز بالنفس. قد يساعدك طبيبك في إتخاذ القرار بخصوص تناول المكملات الغذائية أو وضع نظام تمارين رياضية أو تحويلك إلى مختص. لست الشخص الوحيد الذي يشعر أنه لا يستحق أي شيء. ابحث عن مجموعة دعم على الإنترنت أو في مجتمعك المحلي. جرب مواقع مثل:  http://online.supportgroups.com/ http://www.mentalhealthamerica.net/find-support-groups بعض الإشارات التي تخبرك أنك تحتاج إلى استشارة من معالج مختص تتضمن:  وجود أحاسيس أو مشاعرك تغمرك باستمرار وعلى فترات متكررة التعرض لنوبات نفسية أو نوبات هلع شديدة الشعور المتكرر بالصداع وآلام المعدة أو المرض غير المبرر العلاقات المتوترة إذا استمر شعورك بأنك لا تستحق أي شيء بالإلحاح عليك لمدة طويلة، ريما تكون مصابًا باكتئاب. الاكتئاب يختلف كثيرًا عن الحزن، فهو شعور على المدى الطويل بفقدان الأمل وفقدان القيمة. إليك بعض العلامات التي قد تشير إلى إصابتك بالاكتئاب وأنك بحاجة لاستشارة مختص:   فقدان الاهتمام بالأمور التي اعتدت الاستمتاع بها والأشخاص الذين اعتدت الاستمتاع معهم. النوم لفترات طويلة/ البلادة التغييرات المتطرفة في النوم والشهية فقدان القدرة على التركيز التغييرات المتطرفة في المزاج (خاصة زيادة حدة الطبع) عدم التركيز الأفكار السلبية طويلة المدى التي لا تنتهى الاستخدام المفرط للعقاقير/ إدمان العقاقير الأوجاع والآلام التي تأتي بلا تفسير ولا سبب واضح كراهية الذات أو الشعور أنك لا تستحق أي شيء
اطلب الدعم من الأهل والأصدقاء. اطلب الإطراء أو المديح من أفراد تحترمهم. تحدث إلى طبيبك. ابحث عن مجموعة دعم. ضع في اعتبارك زيارة معالج نفسي. التعرف على الاكتئاب  .