العضلة المتشنجة. إذا كان لديك عضلة متشنجة بسبب شد عضلي، يمكنك وقف هذا التشنج من خلال التدليك حيث إن تحريك العضلات المحيطة من شأنه أن يزيح التوتر الذي يسبب انقباض العضلات. افرك العضلة المتشنجة بلطف إذا كان القيام بذلك مريحًا بالنسبة لك. إذا بدأت العضلات بالتأذي أو زاد الألم فعليك التوقف عن فركها. يمكن أن تزداد تشنجات العضلات عندما لا تحصل على القسط الكافي من الراحة. تأكد من أنك تنام لفترة كافية بالليل وأن تحصل على راحة إضافية أثناء النهار إذا شعرت بالتعب في أي وقت.  إذا كنت تواجه صعوبة في الحصول على الراحة، فتجنب تناول المواد الكيميائية التي يمكن أن تعيق نومك مثل الكافيين. يجب أيضًا أن تحظى بروتين مهدئ قبل الخلود للنوم، كأن تقوم بنشاط يجعلك تشعر بالنعاس، مثل القراءة أو التأمل.  لا يوجد دليل علمي على أن قلة النوم تسبب تشنجات العضلات، لكن الحصول على مزيد من الراحة يمكن أن يسمح لجسمك أن يؤدي وظائفه بشكل أفضل وإدارة نبضاته العصبية بشكل أكثر فعالية. يمكن الحد من تشنجات العضلات عن طريق تقليل الإجهاد الذي تتعرض له في حياتك. سبب تشنجات العضلات في منطقة الجفن غير مفهوم جيدًا، إلا أنه ثبت أن تقليل الإجهاد يمكن أن يحد منها. تشمل بعض الطرق السهلة للحد من الإجهاد: ممارسة الرياضة بانتظام وقضاء وقت ممتع مع أصدقائك وعائلتك وممارسة هواية تستمتع بها والحصول على الدعم النفسي من قِبِل متخصص في الصحة النفسية. يمكن الحد من تشنجات العضلات عن طريق تقليل تناولك للمواد المنبهة، مثل الكافيين. تقليل تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين من شأنه أن يقلل شعورك بالعصبية والاضطراب. بدلًا من التوقف عن شرب القهوة التركي الغنية بالكافيين، يمكنك تقليل تناولك تدريجيًا. على سبيل المثال: ابدأ بتناول القهوة التي تحتوي على نصف نسبة الكافيين المعتادة أو قهوة شبه منزوعة الكافيين أو تحول إلى شرب شاي خفيف الكافيين. هناك بعض التشنجات العضلية التي سوف تمر ببساطة مع مرور الوقت. المثال الأوضح هو الحازوقة أو ما يعرف بالزغطّة. الحازوقة هي شكل من أشكال ارتعاش العضلات التي تسببها التشنجات في عضلة الحجاب الحاجز. يمكن أن تأتي الحازوقة وتذهب بسرعة أو يمكن أن تستمر لساعات. ينبغي بشكل عام أن تنتظر 48 ساعة قبل اللجوء للعلاج الطبي للحازوقة التي لا تتوقف. يمكن أن تكون بعض حالات الحازوقة ناتجة عن حالات طبية أكثر تعقيدًا، مثل الأورام والتصلب المتعدد، لهذا يجب عليك فحصها إذا استمرت إلى أجل غير مسمى. هناك بعض الأدوية التي توصف عادة والتي يمكن أن تسبب تشنج العضلات. إذا كنت تتناول مدرّات البول أو الكورتيكوستيرويدات أو الإستروجين، فقد يكون الدواء هو سبب التشنجات العضلية لديك. تحدث مع طبيبك حول إمكانية تغيير الأدوية التي تتناولها. لا ينبغي أبدًا تغيير أدويتك أو تقليل الجرعة دون مناقشة ذلك أولًا مع طبيب متخصص.
دلّك احصل على قسط كافِ من الراحة. قلل الإجهاد. قلل تناول المنبهات. امنح التشنجات الوقت لكي تمر. غيّر الأدوية.