تحتاج إلى إكتشاف كيفية ترجمة مشاعرك من صورتها الخام والحالة غير المُعدلة إلى شيء مُثمر دون إيذاء الآخرين. جزء من تعلم كيفية التعبير عن مشاعرك هي تعلم كيفية التعبير عنهم بأمان وبدون إيذاء نفسك أو الآخرين. استخدم دفتر يومياتك لصياغة مشاعرك الغاضبة إلى جمل تُعبر عما تشعر به وتتحقق منه، ولكن لا تجعلهم سبب في طردك أو وقوعك في مشاكل.  على سبيل المثال، بدلا من الصراخ في وجه شخص ما وإخباره أنك تكرهه، استخدم دفتر يومياتك لكتابة طرق مختلفة للتعبير عن هذا بدون حدوث عواقب سيئة على حياتك. اكتب عبارات في دفتر يومياتك مثل: "عندما قام مديري بهذا، شعرت بالغضب". أو "شعرت بالغضب عندما صرخ والداي في وجهي". بهذه الطريقة تمنح نفسك القوة للشعور بعواطفك، بدون أن تسمح لعواطفك بالتحكم فيك. يُجدي هذا مع المشاعر الأخرى أيضًا. من المهم أن تشعر بالارتياح تجاه مشاعرك، لأن مشاعرك ليست سيناريو أبيض وأسود. سيسمح لك ذلك بأن تدع عواطفك ترشدك في معرفة الوقت المناسب للتحدث، أو عندما يحين الوقت المناسب للتعبير عن مشاعرك بشكل خاص والمُضي قُدمًا.  على سبيل المثال، يمكن أن يكون أصحاب العمل مُحبطين للغاية. على الرغم من ذلك، يجب أن تسأل نفسك في أي موقف محدد ما الفائدة التي ستعود عليك. هل يسمعك مديرك؟ هل يفهم مديرك الموقف؟ هل من الصحي التعبير عن غضبك في المنزل والكتابة في دفتر يومياتك بدلا من الدخول في مواجهة مع مديرك؟ يجب أن تتأكد من صدقك في مشاعرك والتصرف والتعبير بالشكل السليم.  معطم الناس لا يُظهرون أمثلة صحية لكيفية التعبير عن مشاعرهم، وتغيب عن حياتهم هذه الأدوات الأساسية للعواطف. التعبير عن مشاعرك هو جزء هام لكي تحيا حياة صحية عاطفيًا، وتضع حدود في علاقاتك، وتشعر بشعور صادق، وتحقق احتياجاتك العاطفية. استخدم دائمًا عبارات "أنا" عند التعبير عن مشاعرك للآخرين. قل شيئًا مثل، "شعرت بالحزن الشديد لما حدث لك وما مررت به عندما أخبرتني ما حدث." على سبيل المثال قل، "عندما أحبطت مني بسبب الأخطاء التي فعلتها، شعرت بالخجل." أو "أشعر بالغضب عندما تقول لي أشياء سلبية بشأني." بهذه الطريقة تتحمل المسئولية الكاملة تجاه نفسك ومشاعرك والتعبير عما تشعر به. قد يكون شاق تعلم اجتياز مجموعة معقدة من المشاعر التي تشعر بها ولكن ستتغلب عليها بالممارسة. إذا لم تكن معتادًا على التعبير عن مشاعرك، يمكنك الاتطلاع على هذا التمرين والذي يشبه تدريب رفع الثقل العاطفي. في البداية، قد تكون عضلاتك العاطفية ضعيفة وواهنة وغير معتادة على استخدامها بقوة وإيلائها الاهتمام.  اكتشاف نفسك الحقيقية وتعلم التعبير عن النفس ليست بالمهمة السهلة. ينتج عن -الحياة الحقيقية والمشاعر الصادقة كما لو أنك تكرم نفسك بالإضافة إلى التحقق من مشاعرك- ثراء وعمق تجربتك في الحياة وجعلها أكثر إنسانية.
عبّر عن نفسك بأمان. حول خططك إلى أفعال. استخدم عبارات "أنا". قم بالممارسة.