إدخال تمرين كارديو متوسط هو جزء هام في فقدان الوزن وحرق السعرات الحرارية والحفاظ على الصحة. يعني التمرين المتوسط أنك تتعرق خفيفًا وتتنفس بصعوبة قليلًا (ولكن ليس الخروج عن نطاق التنفس)، ولا يزال يمكنك الحديث أثناء التمرين. من الممكن أن تشمل أنشطة الأيروبيك المعتدلة الرقص، وركوب الدراجات، والمشي السريع. أدرج المزيد من تمارين الكارديو المفعمة بالحيوية. كلما تطور مستوى لياقتك البدنية، ابدأ في إضافة تدريب الكارديو لزيادة حرق السعرات الحرارية. بعض الأمثلة التي يمكن القيام بها هي الركض، والتدريب الدائري ، وفصول الأيروبيكس، وتمارين المقاومة، وصعود الدرج. طريقة أخرى للدخول في اللياقة البدنية بطريقة جديدة هي محاولة القيام بنشاط جديد. هذا أمرٌ سهل مثل الالتحاق بفصل جديد في الجيم أو محاولة القيام بنشاط جديد خارج البيت. يوجد العديد من الطرق لإضافة المتعة إلى النشاط البدني والتي ترغب في القيام بها لإضفاء البهجة على اللياقة البدنية.  يُعد المشي السريع طريقة رائعة لحرق السعرات الحرارية وكن نشيطًا أثناء الاستمتاع ببعض جمال الطبيعة. إذا لم يكن بجوارك أي ممرات للمشي، اذهب إلى حديقة المدينة أو أي مكان يمكن أن تغمر نفسك بالطبيعة فيه أثناء حركة الجسم. اركب الدراجة. ابحث عن بعض الأماكن المخصصة للدراجات واستمتع بوقتك بالخارج. وفّر وقود السيارة واذهب إلى بعض مهماتك بالدراجة، مثل الذهاب إلى محل البقالة. الرقص هو وسيلة رائعة أيضًا لحرق السعرات الحرارية وتعلم مهارات جديدة. يوجد العديد من أنواع الرقص المختلفة مثل الرقص في صالة الرقص، والسالسا، والباجاتا، والهيب هوب، والباليه، والنمط الحر. ابحث عن فصول الرقص في منطقتك واستمتع قليلًا أثناء حرق السعرات الحرارية.
ابدأ بتمرين الكارديو. حاول القيام بنشاط جديد.