تأكد من أن تولي اهتمامًا لتناول الألياف ضمن نظامك الغذائي، حيث تتسبب في تسهيل عملية إمرار الفضلات خارج الجسد. تحتاج ما يعادل 24 إلى 36 جرامًا يوميًا من الألياف. تناول هذه الأطعمة الغنية بالألياف ضمن وجباتك، لتجنبك الإصابة بالإمساك:  الكُرنب، القرنبيط، البروكلي، والبقوليات الصليبية. العدسيات، الفوليات، واللوبيا. الخوخ، الفراولة، العليق، التفاح، البابايا. الجوز، البندق، الفول السوداني. الحبوب والقمح. بذور الكتان. يمكنك استبدال الأطعمة التي تحتوي على الألياف بمكملات غذائية ذات نفس الغرض. يتم تصنيع هذه المواد في صورة مسحوق، يتم إذابته ثم تناوله. تجنب المبالغة في تناول الألياف حتى تتجنب الأعراض الجانبية غير المرغوب فيها.  استعمل المكملات التي تحتوي على خلاصة نبات السيليو، نظرًا لدورها في تجنب الإمساك. استعمل المكملات التي تحتوي على الأوليجو فركتوز والإنيولين، والتي تساعد في نمو البكتيريا في الأمعاء مما يقلل الإمساك. تعد القراصيا مصدرًا جيدًا للألياف التي تحتوي على السوربيتول، وهو من المُسهلات الطبيعية. يمكنك تجربة تناولها مباشرة أو تناول العصير الخاص بها، فهي تساعد على إمرار الفضلات خارج الجهاز الهضمي، وتمنع الإمساك. في بعض الأوقات نصاب بالإمساك بسبب خلل في نسب البكتيريا في الجهاز الهضمي. يساعد تناول الزبادي يوميًا على استعادة البكتيريا وتحسين عملية الهضم، لذلك حاول أن تتناول كوب من الزبادي مع الفطور يوميًا. يحدث الإمساك بسبب قلة تناولك للماء، مما يؤدي لجفاف الجسد بشكل ما يؤدي للإمساك. تأكد من تناول الماء مع كل وجبة، وعندما تشعر بالعطش. يحتاج الإنسان لتناول من 8 إلى 10 أكواب من الماء يوميًا. (ما يعادل 32 إلى 40 أونصة).ref>http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/patientinstructions/000120.htm</ref>  عند شعورك بالإمساك، تناول الكثير من الماء في الحال، لتمنع فرص أن تسوء الحالة. ابدأ يومك بكوب كبير من الماء الدافئ والليمون. احمل معك زجاجة من المياه لتشربها على مدار اليوم، ولتذكرك بضرورة تناول الألياف.
تناول الأطعمة الغنية بالألياف. جرّب استعمال المكملات التي تحتوي على الألياف. تناول عصير القراصيا. تناول الزبادي يوميًا. اشرب المزيد من الماء.