احرص على تناول ما لا يقل عن مقدار كوب واحد من الماء كل ساعة عندما تكون درجات الحرارة شديدة للحفاظ على رطوبة جسمك. حاول شرب الماء مع كل وجبة وعلى مدار اليوم للحفاظ على جسمك رطبًا وباردًا. إذا كان هذا يبدو صعبًا بالنسبة لك، احمل زجاجة من الماء معك خلال النهار أو استبدل مشروبًا واحدًا من مشروبات اليوم بكوب من الماء. المشروبات مثل القهوة والشاي والصودا يمكن أن تسبب لك الجفاف قليلًا عندما تشربها. حاول أن تكتفي بمشروب واحد يحتوي على الكافيين أو السكريات خلال يومك وركز على شرب الماء قبل وبعد تناول الكافيين أو السكر.  إذا كنت تحب نكهات المشروبات الغازية، فكر في إضافة النكهات إلى الماء باستخدام قطرات أو مساحيق النكهة التي يمكنك شراؤها من محل البقالة. بهذه الطريقة يمكنك الحصول على الفوائد الصحية للمياه مع نكهة المشروبات الغازية. إذا كنت تستمتع بالصودا الموجودة في المشروبات الغازية، فكر في شرب الماء الفوار بدلاً من المشروبات الغازية. عندما تمارس الأنشطة التي تؤدي إلى الكثير من التعرق، مثل الجري أو رفع الأثقال أو ممارسة الرياضة أو حتى البستنة، فإن جسمك يمكن أن يصاب بالجفاف بسرعة. بعد شرب المشروب الرياضي، احرص على الأقل على شرب كوب واحد من الماء لإعادة ترطيب جسمك بالكامل. تحتوي المشروبات الرياضية على خليط من الكربوهيدرات والصوديوم والبوتاسيوم يسمى بالإلكتروليت والذي يساعد في استبدال المعادن التي تفقدها عندما تتعرق كما يحافظ على ترطيب جسمك.
اشرب ما لا يقل عن 3 لتر من الماء في الأيام الحارة. تجنب الكافيين والمشروبات السكرية. تناول مشروبًا رياضيًا بعد أداء الأنشطة الشاقة.