أحيانًا ما يكون أصعب جزء في ممارسة الرياضة هو أخذ الخطوة الأولى، فإذا كنت كذلك حاول عقد صفقة أو اتفاق مع ذاتك، كأن تقل لنفسك أنه عليك فقط ارتداء الزي الرياضي ولا داعي للقيام بأي شيءٍ آخر. بعد ذلك يمكنك أن تقل لنفسك أنه عليك الخروج وتمديد جسمك وأداء تمارين الإحماء أو قيادة السيارة نحو النادي الرياضي. يتجه أغلب الناس للأنشطة المماثلة للجري ورفع الأثقال عند تفكيرهم في ممارسة الرياضة، إلا أنه طالما أنك تحافظ على نشاطك بأي شكل، فصحتك في المسار الصحيح. اعثر على نشاط تحبه بالفعل، كتسلق الصخور أو السباحة أو الرقص، واتخذ منه تمرينًا رياضيًا في حد ذاته.  يمكنك حتى الاكتفاء بعمل حفلة رقص قصيرة في غرفة المعيشة مرتين باليوم، وسيساعدك ذلك في الحفاظ على مظهرك! من أمثلة الأنشطة المسلية الأخرى التاي تشي والزومبا والباركور، أو حتى الانضمام لفريق رياضي للهواة! إذا كنت تكرر نفس الشيء كل يوم سواءً كان ذلك جريًا حول المنزل أو تكرار نفس الفيديو الذي شاهدته فلا شك أنك ستصاب بالملل. قد تتوقف عن رؤية النتائج الجيدة ما أن يعتاد جسمك على تلك التمارين المكررة، مما سيؤثر على معنوياتك أيضًا. حاول التنويع والتغيير في برنامجك التدريبي لتضع تحديات لنفسك. قد ترغب في الجري ذات يوم، ثم رفع الأثقال في يومٍ آخر، وأخيرًا السباحة في عطلة نهاية الأسبوع على سبيل المثال. يمكنك استخدام هذا الدفتر لمتابعة تقدمك أيضًا. إذا شعرت بالتكاسل وعدم الرغبة في ممارسة الرياضة أخرِج هذا الدفتر واقرأ مدى تأثير كل تمرين على مزاجك وتحسنك عقبه، وألقِ نظرة أيضًا على مدى تقدمك منذ بدأت. قد تتضمن كتاباتك بدفتر اللياقة البدنية ما يلي: "وأخيرًا تمكنت من كسر أسرع رقم شخصي لي في جري كيلومتر! أشعر بالتحمس والقوة، ولكنني أعتقد أن بإمكاني الجري أسرع من ذلك!".
اعقد صفقات مع نفسك إذا واجهتك مشاكل في البدء. مارس التمارين المسلية بالنسبة لك. غيِّر تمارينك حتى لا تمل. خصص دفترًا للياقة البدنية واكتب به أحاسيسك عقب كل تمرين.