إذا كنت ترغبين في أن تكون رائحتك رائعة، يبدأ الأمر من النظافة. يعتمد عدد المرات التي يجب أن تستحمي فيها على كيمياء جسمك الشخصية ونشاطاتك اليومية والطقس. يستحم العديد من الناس مرة في اليوم، لكن إذا كنتِ تلعبين الرياضة أو تعيشين في منطقة حارة، قد تحتاجين إلى الاستحمام أكثر من مرة في اليوم. إذا كانت بشرتك شديدة الجفاف، فقد يفي الاستحمام مرة كل يومين بالغرض. في كل الأحوال، تأكدي من الاستحمام بشكل يضمن عدم ملاحظة الآخرين لرائحة جسمك.  أثناء الاستحمام، اغسلي بشرتك بالصابون والماء الدافئ للتأكد من شطف أي أوساخ وعرق وبكتيريا مسببة لرائحة الجسم. عندما تشعرين بالحيرة، استحمي! لا تنجح محاولات تغطية رائحة جسمك بمزيل العرق أو العطر. إذا كنت لا تريدين غسل شعرك كل يوم (يقول العديد من الناس أن ذلك يسبب جفاف الشعر وتلفه)، استخدمي الشامبو الجاف لإنعاش شعرك في الأيام التي لن تغسلي فيها شعرك. الشامبو الجاف مكون من بودرة تمتص الزيوت التي تجعل شعرك يبدو دهنيًا. يستمتع 2% من الناس بجين يمنع الإبطين من إفراز رائحة الجسم.هؤلاء محظوظون، أليس كذلك؟ يعتمد باقي الناس على مزيل رائحة العرق للتحكم في رائحة الجسم طوال اليوم. ضعي القليل منه بعد الاستحمام وكرري وضعه خلال اليوم.  فكري في اختيار مزيج من مزيل رائحة العرق أو مانع للتعرق إذا كنتِ ممن يتعرقون كثيرًا. يأتي مزيل رائحة العرق في هيئة كريم أو جل أو رذاذ. يمكنك شراء مزيل رائحة العرق أو يمكنك صنعه في المنزل بنفسك باستخدام صودا الخبز وزيت جوز الهند. اختبري عدة أنواع حتى تصلي إلى مزيل العرق الذي يجعلك تشعرين بالراحة ويبقي رائحتك جميلة. إذا كنتِ تخططين لوضع العطر أو الكولونيا، لا تحتاجين إلى استخدام مزيل عرق برائحة قوية. لا يجب أن تضعي عدة روائح مختلفة في نفس الوقت. يعد رش القليل من بودرة الجسم بعد الاستحمام أو الجلوس في حوض الاستحمام طريقة رائعة للبقاء منتعشًا. جففي نفسك تمامًا ثم ضعي القليل منها تحت إبطيك وعلى قدميك وفي أي مكان آخر يعجبك. تساعد البودرة على إبقاء بشرتك جافة وباردة أثناء اليوم، لذا هي مفيدة في الأيام الحارة الرطبة.  يمكنك شراء بودرة الجسم المصنوعة للبالغين أو يمكنك استخدام القليل من بودرة الأطفال، فهي تفي بالغرض. قد تحتاجين إلى شراء النسخة الخالية من الرائحة لأن رائحة بودرة الأطفال مميزة. لا تريدين شراء بودرة الأطفال؟ اصنعيها بنفسك! كل ما تحتاجينه هو نشاء الذرة. إذا أردت أن تعطري بودرة الجسم، اغمسي كرة قطنية في العطر أو الزيت العطري المفضل لديك. ضعي الكرة القطنية في برطمان وغطيها بنشاء الذرة. ضعي بودرة الجسم باستخدام فرشاة مكياج كبيرة. يمكن أن يؤثر ارتداء نفس الملابس لعدة أيام متتالية على رائحتك، لذا تأكدي من غسل ملابسك أول بأول! اختاري مسحوق غسيل برائحة أو بدون رائحة، لا يهم، طالما كانت ملابسك نظيفة.  قد تحتاجين إلى حمل عدة أغراض معك لترتدينها إذا كنت تنوين قضاء اليوم بأكمله خارج المنزل. يحب البعض حمل زوج نظيف من الملابس الداخلية والبنطال الضيق والجوارب أو قميص داخلي للطوارئ. إذا كنتِ تعملين في مكان به روائح قوية أو كنتِ تتعرضين للكثير من الدخان، قد تحتاجين إلى الاهتمام بإبقاء رائحة ملابسك نظيفة بشكل إضافي. يجب أن يفي غسل ملابسك واستخدام مساحيق الغسيل ومنعم الأقمشة ذات الرائحة القوية بالغرض. اغسلي معطف الشتاء والأشياء غير القابلة للغسل بالتنظيف الجاف كل عدة شهور حتى لا تصبح رائحتها نفاذة. بمناسبة الملابس، تحققي من رائحة حقائبك وحقائب الظهر والقبعات والإكسسوارات الأخرى أيضًا. اغسلي تلك الأغراض كل فترة، خاصًة إذا كنتِ تستخدمينها كل يوم. إذا كنت قلقة بشأن رائحة قدميك، احرصي على فرك قدميك أثناء الاستحمام ثم جففيها تمامًا ثم رشيها ببودرة الجسم أو القدم قبل ارتداء جواربك وحذائك. احملي زوجًا إضافيًا من الجوارب لترتديه لاحقًا أثناء اليوم. تأكدي من نظافة حذائك أيضًا، حيث إن الأحذية القديمة قد تكون مصدرًا للروائح الكريهة.  احتفظي بحذاء منفصل تستخدمينه لممارسة الرياضة بدلًا من ارتداء حذاء الركض في الجامعة أو العمل. احملي زجاجة من بودرة القدمين معك حتى تتمكني من استخدامها في أي وقت في اليوم. ارتدي جوارب مع حذائك إذا أمكن. عادًة ما يتسبب عدم ارتداء جوارب في تعرّق القدمين مما يسبب الروائح الكريهة. الحفاظ على نظافة أسنانك هي الطريقة الأساسية للحفاظ على نفس منعش فتأكدي من غسل أسنانك واستخدام الخيط يوميًا وزوري طبيب الأسنان بشكل منتظم لمعالجة المشاكل كتراكم البلاك حتى لا ينتهي بك الحال برائحة نفس كريهة مزمنة. بالإضافة إلى النظافة الأساسية، يمكنك إبقاء رائحة نفسك منعشة طوال اليوم عن طريق فعل التالي:  اشربي كمية وفيرة من الماء. هذا مهم خاصًة أثناء وبعد تناول الوجبات حيث يشطف ذلك فمك من جزيئات الطعام وينظفه. استخدمي غسول الفم، لكن لا تستخدمي النوع الذي يحتوي على الكحول. يمكن أن يتسبب الغسول الذي يحتوي على الكحول في تجفيف فمك مما يؤدي إلى حالات تسبب رائحة الفم الكريهة. اختاري غسول فم منعش لا يحتوي على كحول واشطفي فمك كلما احتجتِ إلى علاج سريع. تجنّبي الثوم والبصل والأطعمة شديدة الحرارة في الأيام التي تشعرين فيها بالقلق "الشديد" بشأن رائحة نفسك. يصعب تغطية رائحة الأطعمة قوية الرائحة باستخدام غسول الفم ويمكن أن تستمر الرائحة حتى بعد غسل الأسنان واستخدام غسول الفم. احملي منعش الفم الذي يمكنك أن تستخدميه في عجالة إذا أردت أن تكون رائحة نفسك جميلة.
استحمي. استخدمي مزيل العرق. جربي بودرة الجسم. ارتدي ملابس رائحتها جيدة. احصلي على قدمين برائحة رائعة. أنعشي رائحة نفسك.