ليس عليك بالضرورة ممارسة تمارين لاستعادة النشاط. فقليل من التمدِّد قد يكون كفيلًا بذلك. امسك قمة إطار الباب (أو أطرافه) وادفع صدرك للأمام. امسك به لمدة 30 ثانية. سوف يساعدك تمديد جزعك على نقل مزيد من الدم إلى الدماغ وتنشيط بدنك.  إذا انشغلت في عملك، فحدِّد وقتًا للنهوض والاسترخاء قليلًا بنحو منتظم. هذا لأن دماغك يحتاج إلى تحفيز مختلف للاستيقاظ. لذا، قم من على كرسيك، وتمشى بالجوار، واشرب بعض الماء وقد تشعر بعد ذلك بالقدرة على مواصلة العمل. ممارسة التمارين أحد أكثر الطرق الشائعة لشحذ الطاقة على التدفق في جسمك من جديد. ومع أنك قد تظن أنها ستزيد من إرهاقك وتعبك، إلَّا أنك فور البدء بها، ستشعر بتحسن ملحوظ.   إذا كنت مرهقًا جدًا لدرجة تمنعك من ممارسة رياضة، فقم بشيء بسيط كقفز الكركوز أو رفع الركبة أو بعض تمارين الضغط أو أي شيء مناسب لك.   أو فقط تمشى قليلًا. فالتنزه قليلًا واستنشاق بعض الهواء المنعش سيفي بالغرض. مع أنه قد يكون من الصعب القيام بذلك، إلَّا أن لتمارين الصباح القدرة على شحنك طوال اليوم. للفوضى المكتبية أو فوضى المطبخ أو المنزل التأثير العظيم في إحساسك بالدعة والخمول. وربما لا تدرك ذلك، ولكن كونك في هذا المحيط كفيل بتثبيط عزيمتك واستنزاف طاقتك. حتى ولو كان هذا يعني رمي بضع ورقات على الأرض. فخطوة واحدة صغيرة قد تؤدي إلى تداعيات أكبر.  تخيَّل مدى التحسن الذي ستشعر به عند عودتك للمنزل أو الذهاب إلى العمل محاطًا ببيئة نظيفة ومرتبة. سوف تشعر بسعادة أكبر حيث كنت وسوف تُشحذ همتك فقط بوجودك في بيئة مليئة بالحيوية والإيجابية. حتى ولو بذلت مجهودًا في التنظيف لمدة 15 دقيقة فقط، فيمكن لهذا أن يساعدك على رؤية تحسينات. ربما تجد فيتامين د في مكملات غذائية، ولكن لن تجده في نظامك الغذائي. ومع نقص فيتامين د، سوف تشعر ببلادة شديدة وكسل. وللحصول على هذا العنصر الطبيعي، سيلزمك الخروج قليلًا والتمتع ببعض أشعة الشمس التي تحتاج لها. افتح نافذة أو اخرج لتنزيه كلبك.  هذا هو السبب في أن المناطق الشتوية التي تكون فيها فترة النهار 7 ساعات فقط على مدار اليوم لديها أعلى معدلات من الاضطرابات العاطفية الموسمية؛ حيث يصبح الناس أكثر حزنًا وأكثر انطوائية عندما تختفي أشعة الشمس. فإن كنت تعيش في منطقة لا يصلها كثير من أشعة الشمس، أو تعمل في مكان مغلق طوال الوقت، ففكِّر في شراء لمبة شمسية يمكنها رفع معدلاتك الجسمانية من الميلاتونين. شغِّل مشغل الموسيقى خاصتك وضع قائمة بأنغامك المفضلة. من المفترض أن تزيد الأنغام نشاطك وتشعرك بحال أفضل، كما ينبغي أن تكون أنغام تشعرك بحال أفضل وترفع من إحساسك بالنشاط والحركة. وإن أحببت، يمكنك كذلك خلع سماعات الأذن طالما لا تزعج من حولك. وسوف تخرجك من حالة الملل وتلهمك أكثر.  عليك من فترة لأخرى أن تسترخي قليلًا وتبطئ من إيقاعك. إذا لم تشعر بأنك نشيط لأن حياتك مليئة بالانفعالات، ففكر في الاستماع لبعض الأنغام الكلاسيكية، أو بعض المعزوفات البطيئة. ربما يتمكن دماغك وقتها من تبطيء سرعته الطبيعية، سامحًا لجسمك باستعادة الطاقة اللازمة.
تمدد. مارس بعض التمارين. ابدأ بالتنظيف. تنزه قليلًا في الخارج لتستمد بعضًا من فيتامين د. استمع لأنغامك المفضلة.