قد تكوني مدركة منذ البداية أنه لديكِ صورة سلبية عن جسدكِ، لكن هناك بعض المقاييس البسيطة التي يمكن أن تساعدكِ على تحديد ذلك إن كنتِ غير متأكدة. اسألي نفسكِ الأسئلة التالية كي تعرفي إذا ما كانت لديكِ صورة سلبية عن جسدكِ:  هل تنظرين لشكل جسدكِ بطريقة غير واقعية؟ هل تعتقدين أن الآخرين فقط هم أشخاص جذابة من دونك؟ هل تعتقدين أن حجم أو شكل جسدكِ علامة على إخفاقكِ الشخصي؟ هل تشعرين بالخزي أو الخجل أو القلق بسبب جسدكِ؟ هل تشعرين بعدم الراحة أو بالغرابة بخصوص جسدكِ؟ إن كانت إجابتكِ على أيٍ من تلك الأسئلة هي نعم قد تكون لديكِ صورة سلبية عن جسدكِ. قد يساعدك فهم التحديات التي واجهتكِ والتي ساهمتك في تشكيل صورة جسدكِ السلبية، لذلك حاولي أن تحددي أي تحديات خاصة واجهتها يمكن أن تكون قد تسببت في أن تتبني تلك المشاعر والأفكار عن جسدكِ.  هل خضعتِ لأي جراحة أو علاج طبي أدَّى إلى تشويه أي جزء من جسدكِ؟ هل عانيتِ من أي صورة من صور العنف الجسدي أو المعنوي؟ هل تم تشخيصك بأنكِ تعانين من اضطراب الأكل؟ هل وُلدتِ بأي عيب خِلقيّ؟ إن كانت إجابتكِ على أيٍ من تلك الأسئلة هي نعم قد تحتاجين لزيارة طبيب متخصص لمساعدتكِ على حل هذا الأمر. دائمًا ما تُمطرنا وسائل الإعلام بصور الجمال "المثالي" التي تجعلنا ننظر لأنفسنا على أننا ناقصون أو غير مثاليون، لكن يجب أن تعلمي جيدًا أن تلك الصور تُستَخدم لبيع المنتجات وأنها غير مرتبطة بالواقع بالمرة؛ فصور الممثلات وعارضات الأزياء اللاتي نراهن بالتلفاز وبالمجلات دائمًا ما يتم تعديلها كي تبدو كل واحدة منهن مثالية لكنها ليست الحقيقة. واعلمي أن مقياس الجمال هذا الذي لا يمكن الوصول إليه قد يؤثر على صورة جسدكِ. حددي بعض الفوائد التي تأملين في الحصول عليها عند تغيير صورة جسدكِ لتصبح إيجابية أكثر من أجل تحفيز نفسكِ لتغيير الطريقة التي تنظرين بها لجسدكِ. واكتبي تلك الأشياء الإيجابية حتى لا تنسينها. قد تكتبين شيئًا مثل: "أريد تحسين صورة جسدي كي أشعر براحة أكبر عند ارتداء الفساتين أو كي أستمتع بصورة أفضل مع زوجي". بالرغم من أنه يمكنكِ فعل الكثير من الأشياء لتحسين صورة جسدكِ إلا أنه سيتحتم عليكِ زيارة الطبيب إن كان الأمر بالغًا. إذا كانت لديكِ مشكلة مثلًا في القيام بوظائفكِ اليومية أو إن كنتِ تعانين من مشاكل أخرى مثل اضطراب الأكل حينها سيتحتم لجوءك للطبيب المتخصص بأسرع وقت ممكن.
حددي إذا ما كان لديكِ صورة سلبية عن جسدكِ. فكري في التحديات التي ساهمت في تشكيل صورة جسدكِ. احذري من دور الإعلام في التأثير على صورة جسدكِ. حددي الأسباب التي تريدين تحسين صورة جسدكِ لأجلها. قرري إذا ما كنتِ تحتاجين للتحدث مع طبيب نفسي بخصوص مشكلة صورة جسدكِ.