إذا شعرتِ أنكِ لا تحصلين على ما يكفي من البروتين في نظامكِ الغذائي، حاولي إضافة بروتين مصل اللبن. يمكنك العثور عليه في معظم محلات البقالة ومتاجر التغذية. الطريقة الأسهل لاستخدام بروتين مصل اللبن هي إضافته إلى العصير. اصنعي عصيرًا من الخضروات والفواكه الطازجة، وأضيفي له ملعقة من مسحوق البروتين. هذا المكمل ربما يصبح مفيدًا لكِ لو أن أظافركِ ضعيفة أو هشة. طبيبتكِ يمكنها مساعدتكِ على معرفة إذا ما كان البايوتين مناسبًا لأسلوب حياتكِ. يمكنها أيضًا تحديد جرعة لكِ. بينما من الأفضل دائمًا الحصول على الفيتامينات من نظامكِ الغذائي، إذا كنتِ تعتقدين أن نظامكِ يفتقد فيتامينًا معينًا، يمكنك أخذ مكملًا غذائيًا لدعم نفسكِ. كمثال، إذا لم ترغبي في تناول منتجات الألبان، ربما ستحتاجين لأخذ مكملات من فيتامين د لمساعدة جسدكِ على امتصاص الكالسيوم من المصادر الأخرى. مثال آخر هو تناول زيت السمك إذا لم تكوني من محبين تناول السمك. تناولي قرصًا يقوم بإمدادك ب2 إلى 3 جرامات من زيت السمك يوميًا. هذه الزيوت تعد مصادرًا ممتازة لحمض الجاما لينوليك. كل هذه المكملات ستساعدكِ على الحفاظ على صحة شعركِ وأظافركِ. اختاري واحدًا من تلك الزيوت، وتناولي 500 مللي جرامًا منه مرتين يوميًا لمدة شهرين على الأقل. ستجدينه في متاجر المكملات الغذائية الطبيعية.
أضيفي بروتين مصل اللبن. تحدثي مع طبيبك عن البايوتين. قومي بزيادة فيتاميناتك. جربي زيت الزبيب الأسود أو زيت زهرة الربيع.