ستحتاج إلى التقليل من بعض السعرات الحرارية في نظامك الغذائي حتى تكون قادرًا على إنقاص وزنك.   عادة يؤدي تقليل حوالي 500 سعرة حرارية إلى فقدان ما يقرب من نصف كجم في الأسبوع، ولكن قد تحتاج إلى تقليل المزيد من السعرات الحرارية، إن كنت تهدف إلى فقدان ما يقرب من 2.25 كجم في خمسة أيام. يوصي معظم أخصائي الصحة بعدم تقليل السعرات الحرارية لأقل من 1200 سعرة حرارية يوميًا، حيث يصعب الحصول على الكميات الكافية من العناصر الغذائية المطلوبة التي تحتاج إليها يوميًا عند استهلاك أقل من ذلك.   على الرغم من ذلك، إذا أردت إتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية لبضعة أيام فقط، فلن يسبب ذلك العديد من الآثار الجانبية السلبية على الأرجح. تشمل عادة الآثار الجانبية للأنظمة الغذائية شديدة الانخفاض في السعرات الحرارية (الأنظمة الغذائية التي تتراوح ما بين 800 إلى 1000 سعرة حرارية يوميًا) الإجهاد والإعياء والصداع والتشوش الذهني وانعدام الطاقة.  قم دائمًا باستشارة الطبيب المعالج أولًا، ولا تتبع نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية دون إشراف طبي. أظهرت الدراسات أن النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات يعد واحدًا من أسرع الأنظمة الغذائية في فقدان الوزن، حيث يساعد على فقدان الكثير من كتلة الدهون، وأيضًا بعضًا من وزن الماء. لا ينصح بإتباع هذا النظام لمدة طويلة، إلا أنه من الآمن إتباعه لمدة خمسة أيام.   يقوم النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات بالحد من أو تقليل الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات، وتشمل هذه الأطعمة الحبوب والخضراوات النشوية ومنتجات الألبان والفواكه. تجنُب جميع الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات ليس شيئًا صحيًا أو ذكيًا.  حيث إنك تحد بذلك أربع مجموعات غذائية من أصل خمس، بالإضافة إلى عدم القدرة على الحصول على العناصر الغذائية الحيوية التي يحتاج إليها جسدك للعمل بشكل طبيعي. حاول الحد من تناول الأطعمة التي تحتوي أغلبها على الكربوهيدرات ولا توفر كمية كبيرة من العناصر الغذائية الأخرى، ويشمل ذلك: الحبوب والخضروات النشوية. ويمكن أيضًا العثور على العناصر الغذائية لهذه الأطعمة في مجموعات غذائية أخرى. إذا أردت تناول بعض الكربوهيدرات، فعليك تناول وجبة أو اثنين يوميًا. ويقدر ذلك بنصف كوب من الحبوب  ونصف كوب من الفاكهة أو كوب من الخضراوات النشوية. يجب عليك الحد من تناول الكربوهيدرات وجعل وجبات الطعام "غنية بالخضراوات وخالية من الدسم"، لفقدان الوزن بسرعة. وهذا يعني تناول البروتينات الخالية من الدسم والخضروات الخضراء أو غير النشوية بكثرة.   تناول حصة أو اثنين من البروتين الخالي من الدسم في كل وجبة، وعادة ما تقدر الحصة الواحدة حوالي 85 إلى 90 جرام أو حجم رزمة من أوراق اللعب.   تشمل الأطعمة البروتينية الخالية من الدسم: البيض والدواجن  واللحوم الخالية من الدهون  ولحم الخنزير والمكسرات والمأكولات البحرية. ويمكن أيضا اعتبار منتجات الألبان قليلة الدسم والبقوليات من البروتين الخالي من الدسم، ولكن عليك التقليل من تناولها لاحتوائها على الكربوهيدرات. يجب أن يحتوي النصف الثاني من الوجبة على خضراوات غير نشوية؛ تناول حصة أو اثنين في كل وجبة، وتقدر الحصة الواحدة بكوب أو اثنين من الخضراوات الورقية.   تشمل الأمثلة على الوجبات التي تنطبق عليها مواصفات "خضراء وخالية من الدسم" على: سمك السلمون المشوي وسلطة السبانخ والخضار المقلي والدجاج المشوي أو الكوسة الاسباجتي مع كرات اللحم. من المهم جدًا البقاء رطبًا بشكل كافٍ، خاصة عند محاولة فقدان الوزن بسرعة. قد يُعتقد أن تجفيف الجسم وسيلة جيدة لإنقاص وزن الماء، ولكن الحقيقة أن الحد من الأطعمة المالحة وتطهير الجسم بالماء العادي هو ما يساعد على التخلص من "وزن الماء" الزائد.   يلعب الترطيب دورًا شديد الأهمية في الصحة العامة، حيث يساهم في الحفاظ على درجة حرارة الجسم وحماية أعضاء الجسم وحتى تليين المفاصل. ينصح معظم الأخصائيين الصحيين بتناول حوالي من 8 إلى 13 كوب مياه أو أي سوائل مرطبة أخرى يوميًا،  وتختلف تلك الكمية حسب العمر والجنس ومستوى النشاط. يمكن لتناول السوائل أن يساعد أيضًا على فقدان الوزن، بالإضافة إلى الحفاظ على درجة كافية من الترطيب، حيث يفضل تناول كوب أو اثنين من الماء قبل تناول الطعام  للعمل على تناول الطعام بكميات أقل أو عند الشعور بالجوع.   تجنب السعرات الحرارية عن طريق تناول المشروبات المرطبة، مثل: الماء والمياه ذات النكهة والقهوة والشاي الغير مُحَلَى. تجنب المشروبات مثل العصائر والمشروبات الرياضية ومشروبات الطاقة والمشروبات الغازية والكحوليات. إذا كنت ترغب في خسارة ما يقرب من 2.25 كجم في خمسة أيام فمن الأفضل أن تمتنع أو تقلل بشكل كبير من تناول الوجبات الخفيفة.   على الرغم أن الوجبات الخفيفة يمكن أن تكون جزءًا جيداً من النظام الغذائي الصحي، إلا أنها لن تجعلك تفقد ما يقرب من 2.25 كجم في خمسة أيام. إذا كنت ترغب في تناول وجبة خفيفة، التزم بإدراج الخضراوات والأطعمة الخالية من الدسم فيها، واختر أطعمة غنية بالبروتين تحتوي على نسبة قليلة من الكربوهيدرات. أيضًا يفضل أن تحتوي الوجبة الخفيفة على 150 سعر حراري أو أقل، حيث يساعد ذلك على الالتزام بالمسار الصحيح من خلال الحد الأقصى للسعرات الحرارية.   تشمل الوجبات الخفيفة المناسبة  بيضة واحدة مسلوقة  و3 أوقية من اللحم المقدد أو أوقيتين من الجبن أو قطعة/ لبن مخفوق غني بالبروتين. تسبب بعض الأطعمة حدوث الغازات أو الانتفاخ بشكل أكبر من غيرها، ولكن ذلك لا يعني بالضرورة فقدان حقيقي في الوزن، بل إن الحد من هذه الأطعمة قد يعطيك شعورًا بالنحافة.   تنتج بعض الأطعمة عند الهضم غازات مفرطة،  قد تجعلك تشعر أو تبدو منتفخًا مما يجعل ملاءمة الملابس أو الشعور بالراحة عند ارتداء السراويل الضيقة أو التنورة أمرًا أكثر صعوبة. تشمل الأطعمة المنتجة للغازات: البروكلي والقرنبيط الملفوف والكرنب والفاصوليا والعدس والثوم والبصل. قد يسبب أيضًا مضغ العلكة أو احتساء المشروبات الغاية حدوث انتفاخ أو غازات غير مرغوب بها.
قلل السعرات الحرارية. قلل من استهلاك الكربوهيدرات. اجعل وجبات الطعام خضراء وخالية من الدسم. اشرب كمية كافية من السوائل. قلل من تناول الوجبات الخفيفة. قلل من تناول الأطعمة المنتجة للغازات.