عبء توزيع الأدوار هو التوتر والقلق المتعلق بعملية الدور المفترض من الشخص القيام به وسط المجتمع، خاصة عندما يكون هذا الفرد عاجز وغير قادر على الإيفاء بدوره بالشكل الصحيح المنتظر. يوجد ثلاثة أنواع أساسية لهذا الأمر نسردها فيما يلي:   "عبء التناقض": ويقصد به عندما يفشل الشخص في تلبية معايير نموذجية مميزة بين الجنسين. على سبيل المثال، قد يشعر أحد الرجال بمعاناة من الاكتئاب ويقرر أن يطلب المساعدة. فيشعر بحالة مباغتة من التناقض والتعارض بين حاجته للمساعدة من جهة، وكونه رجل يجب عليه أن يظهر الكثير من القوة والتحمل والاعتماد على النفس في مواجهة مشكلاته الشخصية. "الإجهاد النفسي عند التعرض للصدمات": ويقصد به عندما يتعرض الفرد الذكر إلى حدث فاجع في حياته، لكن يُفرض عليه اجتماعيًا الخضوع إلى نوع الأسلوب الذكوري التقليدي في التعامل مع الصدمة. على سبيل المثال، قد يعاني بعض الرجال من الاكتئاب جزئيًا كنتيجة لشخصية الوالد الذكورية الذي تعامل معه بقسوة وعنف وأكد عليه مئات المرات أن "الرجال لا يبكون" في كل مرة حاول فيها التعبير عن مشاعره وانفعالاته النفسية بحرية. "الضغط النفسي الذي يترتب عليه الخلل الوظيفي": ويقصد به خضوع الفرد إلى دور ذكوري يترتب عليه تعريض نفسه للخطر والأذى. على سبيل المثال، إذا لم يبحث الرجل عن علاج لحالة الاكتئاب التي يشعر بها بناءً على الفكرة الشائعة الخاطئة التي تؤكد أن الرجال لا يحتاجون إلى المساعدة من أي شخص، سوف يترتب على ذلك استمرار حالة الاكتئاب وربما تصل لوضعية أسوأ. قد يعاني الكثير من الرجال من ضغط هائل في سبيل الوصول إلى المعايير المتفق عليها مجتمعيًا للرجولة. الأفلام والبرامج التلفزيونية والمجلات وحتى الأفراد المحيطون بك في حياتك اليومية يقدمون إشارات غير نهائية حول ما يجب أن يكون عليه الرجال والطريقة الذكورية في التعامل مع الحياة. لكن ما الذي يحدث عندما لا يتوافق شعورك الذاتي بنفسك مع هذه التوقعات النمطية؟ كيف تؤثر عدم قدرتك على الوصول للمستوى المطلوب من الصفات والملامح الجسدية على شعورك نحو نفسك؟ التوقعات المجتمعية حول الشكل المفترض للذكور قد تكون مضرة جدًا لحالتك النفسية وتتسبب في التأثير السلبي على ثقتك في نفسك وصورتك الذاتية بداخلك.  في بعض الحالات، قد يصل التأثير السلبي لمراحل أكثر خطورة؛ عندما يلجأ بعض الرجال في سبيل التغلب على التوتر الناتج عن هذه الضغوط المجتمعية إلى العادات غير الصحية، مثل: تناول المخدرات أو العنف أو الهرب من الواقع.   على سبيل المثال، اضطرابات تناول الطعام أصبحت شائعة بازدياد بين الرجال بسبب الضغط المجتمعي الذي يفرض على الذكور أن يتمتعوا بأجساد ممشوقة ورياضية. حيث يشعر الرجال غير القادرين على الوصول لهذا الجسد الذكوري المثالي بمشاعر قوية من انعدام الثقة في النفس، وفي المقابل يقومون بمعاقبة أجسادهم على ذلك بالإسراف أو الامتناع عن الأكل.   لاحظ أنه لكون الاعتماد على النفس أحد الأجزاء الأساسية من "الأنا الذكورية"، لا يحاول العديد من الرجال الحصول على المساعدة التي يحتاجون إليها. بما أن التوقعات المفروضة على الرجال من المجتمع دائمًا ما تكون مرتفعة للغاية، كثيرًا ما يحتاج الرجل إلى طريقة من أجل التكيّف والتأقلم مع هذا الضغط. غالبية الرجال يتأقلمون من الضغط النفسي لتوزيع الأدوار والتوقعات المجتمعية المرتفعة من خلال واحدة من ثلاث طرق:   "التغيير من أنفسهم من أجل تلبية التوقعات المجتمعية." تغيير الفرد لهويته ليس بالأمر السهل على الإطلاق، وفي أغلب الأمر يقوم الرجال بهذه المهمة الشاقة من أجل تحقيق الفوائد المترتبة على الامتثال للتوقعات المجتمعية. هذه المصالح الشخصية والمنافع المترتبة على جعل نفسك متوافقًا مع المجتمع لا تعد ولا تحصى، من بينها: الشعور بالقبول من الرجال الآخرين، الثقة الأكبر بالنفس، المكانة المجتمعية الأفضل من الآخرين. "رفض التوقعات المجتمعية." ويتعرض الأفراد في هذه الحالة، كنتيجة لعدم خضوعهم للضغط المجتمعي، إلى العديد من العواقب السيئة، مثل: الرفض من عصبة الرجال، المكانة الاجتماعية الأقل، الفرص المنعدمة لتكوين العلاقات الاجتماعية والعاطفية. بناءً على ذلك، لا يعتبر خيار رفض الشكل المجتمعي السائد هو الحل الأسهل، ويجد الكثير من الرجال أنه لا مفر من الخضوع إلى المعايير الذكورية التقليدية على أمل إيجاد وسيلة للتأقلم مع مشاعر ضغط التناقض التي سوف تواجههم مستقبلًا (وغالبًا ما يكون عن طريق أساليب تأقلم غير صحية). "العمل على تغيير النظرة المجتمعية السائدة." على الرغم من كون هذا الاختيار هو الحل المثالي ويمكن من خلاله أن نحدث التغيير الإيجابي على مجتمعاتنا، إلا أنه تحدي صعب للغاية إذ تعتبر الأفكار السائدة المتعلقة بالذكور والإناث واحدة من أكثر الأشياء المتأصلة في أعماق المجتمع، ومحاولة تغيير ذلك لن تكون أبدًا مهمة سهلة المنال. لكن إذا حاولنا النظر إلى الجانب الإيجابي، هناك الكثير من النجاحات التي تحدث في سبيل الدفاع عن قضايا المساواة وحماية الحريات الشخصية وتقبل الأفراد المختلفين، وهو ما يثبته قدرة هذه الأفكار على الانتشار مؤخرًا. قد لا تكون الخيارات المحتملة الواردة فيما سبق كافية للعديد من الرجال من أجل التأقلم مع الأفكار المجتمعية السائدة عن الذكورة ويكون الحل الوحيد المتبقي وقتها هو أن يستغل الرجل هذه التنشئة الاجتماعية التي تفرق بين الجنسين في مصلحته، وأن يستفيد من نقاط قوته المميزة. قد تكون بعض الصفات الخاصة المميزة للرجل التي تضع عليه الكثير من الضغط مصدرًا للقوة والتأقلم.   على سبيل المثال، توجد أهمية شديدة لميزة القدرة على "البقاء هادئًا" و "متوازنًا"، خاصة في وقت الأزمات وحالات الطوارئ وبعض أنواع العمل. مثل هذه المهارات تكون مفيدة ومطلوبة في أنواع معينة من الوظائف، بدءًا من أعمال الإسعافات العاجلة ووصولًا إلى إدارة مجموعة ثرية من الشركات. كما أنها تعتبر من المهارات الحياتية عالية القيمة التي تساعدنا على الاعتناء وتقديم الدعم للآخرين بوصفنا آباء أو أصدقاء أو أفراد من المجتمع.   التحدي الأكبر هنا أن يقدر الرجل على تقدير بعض المهارات والصفات التي لا تتجزأ من العقلية الذكورية دون أن يتحول الأمر إلى هوس بالاعتماد الدائم على هذه الصفات كل الوقت. فعلى سبيل المثال، قد يكون من الجيد في بعض الأوقات أن يحافظ الرجال على هدوئهم وعدم السماح لمشاعرهم بالسيطرة عليهم، لكن في مواقف أخرى يكون من الضروري أن تعبر عما بداخلك من مشاعر. من الجيد أن تشعر بالفخر لنقاط القوة المميزة لك كرجل، لكن من جهة أخرى لا تستسلم لتلك الصفات بإخلاص أعمى وبدون أي محاولة لتقييم الوضع أو الانتقاد. من حقك دائمًا أن تقرر ما تشاء بخصوص الهوية التي ترغب أن تكون عليها. لك كامل حرية الاختيار. قد تكون راغبًا في الاحتفاظ ببعض الجوانب المنتمية للفكرة النمطية السائدة عن الذكورة، لكن في نفس الوقت ترفض أجزاء أخرى لا تناسبك. مثلًا يمكن أن تحافظ على متابعتك لمباريات كرة القدم وارتداء الملابس الذكورية، ولكنك تختار أيضًا أن تعمل من المنزل وأن تشارك زوجتك في الأعمال المنزلية كغسل الصحون أو رعاية الأبناء (وهي المهام التي يفترض بشكل عام أن تكون مقتصرة على المرأة في العلاقة الزوجية).   ينمو الفرد منا وسط المجتمع ولا يجد مفرًا من التورط في شكل الحياة التي ينشأ بها. مهما أدركت أن شخصيتك خضعت كل الوقت للكثير من التأثير المجتمعي السائد، أنت لست مضطرًا لأن تعيد اختراع العجلة أو أن تبدأ مجتمعك المنفصل من الصفر. في الحقيقة قد يكون الانفصال عن المجتمع فكرة غير منطقية لأن الهوية الجنسية وتوزيع الأدوار هما من الأمور المتغلغلة في المجتمع التي سوف تظهر لك في كل وقت وكل مكان. على الرغم من ذلك سوف يساعدك إدراك أن هويتك الذكورية يتم تشكيلها في الأساس بفعل المجتمع على أن تراقب أفكارك وسلوكياتك بوعي أكبر. بحيث تقوم بدمج الجوانب التي تناسبك من الأنا الذكورية في شخصيتك (مثل: القيادة والسعي وراء الأهداف الشخصية)، في مقابل التخلص من الجوانب التي تسبب لك أو للآخرين الضرر (مثل: الحاجة إلى إذلال الآخرين أو اعتبار أن المشاعر ضعف) إذا كنت تشعر أن الضغط الواقع عليك بسبب ما يخبرك المجتمع أن تكونه وما تشعر به بداخلك من ميول يصبح أكثر من قدرتك على التحمل ويؤثر بشكل سلبي على استقرارك العقلي والمعنوي، فقد يكون من الضروري أن تبادر بالمشاركة في جلسات الاستشارة النفسية أو المجتمعية. يقدر الأفراد المتخصصون أصحاب المعرفة العلمية المعتمدة على العمل معك على علاج المشكلات التي تعاني منها، وهو ما يضمن لك القدرة على عيش حياة سعيدة ومستقرة أكثر.
استوعب أنواع الضغط والإجهاد النفسي الناتج عن توزيع الأدوار بحسب الجنس. اعلم أن التوتر النفسي الناتج عن النظرة النمطية لدور الرجل في المجتمع قد يؤثر سلبًا على حياتك. تعامل بشكل ذكي مع التوقعات المجتمعية. استفد من نقاط قوتك الخاصة. قم بتعريف هويتك الذكورية الخاصة. احصل على الاستشارة والدعم.