ملاحظة أنك تحتاج إلى إرساء حدود أو تحسينها خطوة أولى. والحدود الشخصية امتداد لحبك واحترامك لنفسك والآخرين بدلًا من رد فعل الخوف أو الرفض.   وهي الطريق إلى التحرر من الرغبة في إرضاء الآخرين وإسعادهم  حتى يحبونك ويقبلونك.  على سبيل المثال، إن كان رفيقك في السكن مستمر في استعارة سيارتك. ولكنها لا تدفع نقود الوقود أو تملأ الخزان أبدًا. حينها لا يمكنك الاستمرار في دفع تكاليف الغاز للأبد. اسأل نفسك ما الذي تريد تحقيقه من خلال هذا الحد. تحتاج إلى وضع تعريف لكل حد، جسدي مادي، عاطفي معنوي، ولكل ظروف مثل المنزل، والعمل، والأصدقاء.   على سبيل المثال، قد تقرر أنك لن تدع الآخرين يستغلونك، أو ألا يحترموا وقتك أو مساحتك الشخصية. على سبيل المثال، ستحتاج من رفيق السكن أن يدفع نقود الوقود إذا استعار سيارتك. شارك تلك الحدود مع الآخرين في حياتك. وبتلك الطريقة سيفهمون توقعاتك واحتياجاتك.   على سبيل المثال، اخبر رفيق السكن بهدوء وأدب أنك تحتاج أن يدفع جزءًا من نقود وقود السيارة. وإن لم يتقبل الأمر فلا حاجة به إلى قيادة السيارة مرة أخرى. وعلى سبيل المثال أيضًا، أخبر أصدقائك أن الحضور بغير موعد يزعجك، وأنك تحتاج أن يخبروك أولًا قبل أن يأتوا. سيساعدك إرساء الحدود في اللحظة التي يحدث فيها شئ ( كأن يستعير أحدهم شيئًا دون استئذان ) يمكنك أن تواجههم بأن هذا أمر غير مقبول. تحدث في لهجة هادئة مهذبة. أخبر رفيق السكن أنك تحتاج إلى أن يستئذن أولًا قبل استعارة سيارتك. وبالنسبة للكثيرين يعد هذا الجزء هو الأكثر صعوبة. فمحافظتك على حدودك تساعد الآخرين على احترامها وتدريب نفسك على احترامها باستمرار.   على سبيل المثال، إن نسى رفيق السكن أن يدفع نقود البنزين، ذكره بلطف ولكن بحزم. قد تنسى أنت أيضًا. ولكن تذكر أنها عملية. أعد إرساء حدودك وتمسك بها. قد تلاحظ أن الآخرين يقاومون تلك الحدود أولًا. ولكنهم إن احترموك سيصيرون قادرين على التكيف مع تلك الحدود. تذكر، لست تحاول تغيير الآخرين أو التحكم فيهم. فتركيزك الأساسي موجه على كيفية معاملتهم لك. ستتواصل معهم خلال الكلام والأفعال. على سبيل المثال، لو أصر صديقك على القدوم بدون أن يتصل أولًا، حافظ على حدودك بأن تقول مثلًا " آسف أنك قطعت كل تلك المسافة ولكني مشغول بالعمل على مشروع ما ولا أستطيع رؤيتك الآن. أتمنى أن تتصل المرة القادمة قبل قدومك". وبتلك الطريقة تقوم بأدب بتقوية حدودك وتجبر الآخرين على احترام وقتك ومساحتك الشخصية. كونك مباشرًا وموجزًا وسيلة محترمة ليعلم الآخرين ما هي حدودك. وعلى الطرف الآخر، كونك غير مباشر وكثير الشكوى واستخدامك للتفسيرات الطويلة قد يوصل رسائل مختلطة غير مفهومة.  وها هو مثال عن التواصل المباشر:   أنت : " منذ ساعات ونحن نلعب ألعاب الفيديو. أنا متعب الآن وأحتاج إلى الذهاب إلى النوم" هو : " إنها ليلة السبت. لنشاهد فيلمًا أو نطلب البيتزا. أرجوك" أنت : أنا متأسف جدًا. لابد أن ترحل يا صديق. أنا ذاهب للنوم الآن" أحد أصعب أجزاء إرساء الحدود والحفاظ عليها هو الخوف من الظهور كشخص وقح أناني. ضع نفسك في المقدمة بملاحظة وتقدير أحاسيسك. ولا يعني هذا أنك ترفض الآخرين أو مشاعرهم. فالغرض من إرساءك للقواعد والحدود أصلًا ينبع من رغبتك في الاهتمام بنفسك حتي تتمكن من التواجد لأجلهم وقت الحاجة.   اسمح لنفسك أن تلاحظ وتقدر الحدود والتي تحتاج إلى عملها بنجاح. حين تضع حدودك. يمكن للآخرين أن يختاروا الالتزام بها أو عدمه، وحين يختارون عدم الالتزام، لديك الفرصة أن تقوي تلك الحدود تأكيدًا لذاتك. لديك الحق في أن تتخلص ممن يئذونك، يبتزونك أو يضايقونك. تعلم إرساء الحدود يستغرق وقتًا ولكنك ستنجح إن أحطت نفسك بأشخاص يدعمونك ويحترمون ما أنت عليه ويحترمون خياراتك.   ليس من المفترض أن تسمح للتوتر أو نقص ثقتك بنفسك أن يمنعانك من الاهتمام بنفسك. لست مسئولًا عن الطريقة التي سيتجاوب بها الآخرون تجاه إرساءك لحدود صحية. ابدأ بحاجز يمكنك التحكم فيه أثناء تعلم تلك المهارة الجديدة. اختر شيئًا لا يمثل تهديدًا.   على سبيل المثال، ربما لديك صديق يقف على مقربة شديدة منك أو يتطفل عليك أثناء قراءة بريدك الالكتروني. هذا هو الوقت المناسب لتسأله أن يحترم مساحتك الشخصية أكثر.   أثناء قيامك بإرساء وتعريف الحدود الصحية بشكل واضح، ستلاحظ أنه  أصبح من الأسهل الحفاظ عليها. وفي نفس الوقت ستلاحظ أن ثقتك في نفسك تزداد وأن علاقاتك تتحسن. فإرساء الحدود خطوة جيدة في طريقك نحو علاقة صحية. علاقات الصداقة العميقة تتكون مع مرور الوقت. ولا يمكنك أن تسرع من بنائها عن طريق السماح للآخرين بتخطي حدودك أو مشاركة ما لا يجوز مشاركته معهم.   ولا يزال بإمكانك أن تشعر بالاتصال مع الآخرين حتى بعد أن تضع حدودًا صحية. ولكنك ستصبح أكثر احترامًا لنفسك ولوقتك ولاحتياجاتك الخاصة بدون أن تقع فريسة لفخاخ الآخرين.   لابد أن تسمح لنفسك بأن تخرج مع الآخرين بحرية. العلاقات الصحية لا تتطلب منك أن تطلب الإذن للقيام بالأمور. فلو أن صديقتك أو صديقك يشعر بالغيرة لقضاءك الوقت مع أصدقاء آخرين. يمكنك أن تتحدث معها حديثًا يرسي حدًا جديدًا فيما يخص أنشطتك الخاصة.
قرر إرساء حدود. ضع تعريفًا للحدود. قم ببناء حدودك. حافظ على تلك الحدود. كن مباشرًا. اهتم بنفسك. تخلص من الأشخاص السامين في حياتك. ابدأ بسيطًا. كن صبورًا أثناء تكوين علاقاتك.