شغل وضع الطيران إذا كنت تستخدم هاتفك كساعةٍ منبهةٍ حتى لا تنزعج من الإشعارات. قد يساعدك وضع سماعات الأذن مع تشغيل موسيقى هادئةٍ إذا لم يكن بوسعك تجنب ضوضاء الخلفية أو كنت تعاني من طنين الأذن. أضف ملحوظةً بالموعد الذي ستكون فيه متاحًا من جديد. سيمنع هذا زملاءك من إزعاجك دون قصد. قد يبدو هذا مخالفًا للتوقعات حيث أن الكافيين منبهٌ قويٌ لكنك لن تشعر بالنتائج على الفور خاصةً إذا كانت قيلولتك أقل من ثلاثين دقيقة حيث ينتقل الكافيين عبر مسارك المعوي وقد يستغرق امتصاصه حتى 45 دقيقة. أخذ "قيلولة كافيين" بتناول 200 مجم من الكافيين مباشرةً قبل غفوةٍ لمدة 20 دقيقةٍ قد يحسن الأداء ويجعلك تشعر بنعاسٍ أقل فور استيقاظك. عليك أن تتجنب الكافيين غالبًا إذا كان الوقت متأخرًا من فترة بعد الظهيرة حتى لا تجد صعوبةً في الاستغراق في النوم أثناء موعد الخلود للفراش، كما يمكنك أن تتجنب الكافيين أيضًا إذا كنت تحاول الإقلاع عن الكافيين. اضبط منبهًا لإيقاظك بعد فترةٍ محددةٍ من الوقت عندما توشك على إنهاء قهوتك (أو الشاي الأخضر أو مكعبات الكافيين إلخ)، سوف يساعدك ضبه منبهٍ على الاسترخاء حيث تعرف أنك لن تنام لفترةٍ أطول مما تنتوي.  أبقِ في ذهنك المدة التي تحتاجها حتى تستغرق في النوم. سيكون عليك ضبط منبهك على 25 دقيقةً إذا كنت تريد أن تغفو لمدة 20 دقيقةً وكنت تستغرق 5 دقائق حتى تستغرق في النوم عادةً، وقد تحتاج لإضافة دقيقةٍ أو دقيقتين فقط إلى فترة غفوتك المرغوبة إذا كنت تستغرق في النوم سريعًا جدًا. ضع منبهك في جانبٍ آخر من الغرفة إذا كنت من أولئك الأشخاص المعتادين على إطفاء المنبه والعودة إلى النوم أو في أبعد مكانٍ منك قدر الإمكان إذا كنت في السيارة بحيث لا يصبح من السهل عليك إطفاؤه. يمكنك فعل هذا مباشرةً بعد الانتهاء من شرب كافيينك إذا كنت تتناوله، وإذا لم تكن تتناوله يمكنك فعل هذا بعد جعل نفسك مستريحًا وضبط منبهك. جرب هذا التمرين إذا كنت تواجه مشاكل في النوم: أغمض عينيك وازفر تمامًا، ثم خذ شهيقًا ببطء حتى تكمل العد إلى أربعة. احتفظ بهذا النفس بالداخل حتى تعد إلى سبعة ثم ازفر عبر فمك حتى العد إلى ثمانية مع عمل صوت أزيز ثم كرر الدورة لثلاث أو أربع مرات. يستغرق التمرين بأكمله حوالي 60 ثانيةً ويفترض أن يساعدك على النوم سريعًا.  يمكنك أيضًا أن تحاول إخراج جميع الأفكار من عقلك والتركيز على تنفسك فقط بدلًا من ذلك. هذا مشابهٌ جدًا للتأمل لكنه قد يساعدك أيضًا على الاسترخاء بحيث يمكنك أن تنام بسرعة. حاول أن تقوم بالعد التنازلي البطيء من100، وإذا نسيت الرقم الذي وصلت إليه ابدأ من الرقم 100 مجددًا. سيساعدك هذا على إفراغ رأسك من الأفكار التي تبقيك مستيقظًا.  يمكنك كذلك تجربة إحدى ماكينات الغفوة المتاحة تجاريًا أو الأقراص المضغوطة التي تشغل مساراتٍ صوتيةٍ خاصةٍ مصممةٍ لتوليد حالة النوم. أبق عينيك مغمضتين وتأمل حتى لو لم تكن قادرًا على الاستغراق في النوم أثناء غفوتك، بالإضافة لذلك فإن دمج نوبات نومٍ قصيرةٍ خلال نظامك اليومي (أخذ قيلولةٍ كل يومٍ بعد الغداء مثلًا) قد يساعدك على "تدريب" جسمك على توقع قيلولةٍ خلال ذلك الوقت وسيصبح الاستغراف في النوم أسهل عليك. قاوم إغراء النوم لفترةٍ أطول، وستستيقظ وأنت تشعر بتجدد نشاطك بطريقةٍ مثاليةٍ لكنك قد تشعر أحيانًا أنك ترغب في المزيد من النوم، ولكن افعل ما بوسعك لمقاومة هذا الإغراء حيث أنه قد يفسد نظام نومك وقد تستيقظ في المرة التالية وأنت تشعر بهمود النوم.  أتبع غفوتك بنشاطٍ جسدي. ارفع معدل ضربات قلبك قليلًا بعمل بعض حركات القفز مع فتح القدمين أو القيام بتمارين الضغط ويمكنك أيضًا أن تجرب قليلًا من الهرولة في المكان.  اغسل وجهك وعرض نفسك لضوءٍ ساطعٍ (مثل ضوء الشمس) والذي قد يساعدك على أن تشعر أنك أكثر استيقاظًا إذا كنت ما زلت تترنح بعد غفوتك.
أطفئ هاتفك الخلوي وأي مشتتاتٍ مُحْتمَلَةٍ أخرى. ضع علامة "ممنوع الإزعاج" خارج بابك إذا كنت في العمل. تناول الكافيين قبل الغفوة مباشرةً. اضبط منبهًا. أغمض عينيك واسترخ. جرب "تمرين 4-7-8" للاستغراق في النوم سريعًا. أبقِ عينيك مغمضتين. استيقظ بمجرد رنين المنبه.