فكل الناس يختبرون الأحداث السلبية في حياتهم كنتيجة للقصور الموجود في شخصياتنا. تظن أن زملائك في العمل يرفضون الخروج معك بسبب عيوب في شخصيتك. تظن أن الجريدة رفضت قصتك القصيرة لأنك كاتب سيء. لكن الحقيقة هي أن هناك العديد من العوامل الأخرى المؤثرة غير ما تظنه.  قد يعتمد نجاح بعض الأمور أحيانًا على الحظ. هناك القليل من الأمور التي يمكنك التحكم بها في أي وضع. حتى لو قمت بفعل كل شيء كما ينبغي، بعض الأمور تخرج عن السيطرة. إلقاء اللوم على نفسك يقلل فرصك في رؤية الأمور من منظور مختلف. عندما تضبط نفسك تنظر إلى الإحباط على أنه أمر شخصي، ذكر نفسك أنك لا تعرف كل العوامل المؤثرة في الموقف. قد يفيدك حتى أن تقول أو تخبر نفسك:" لا أعرف أي شيء، لا أعرف أي شيء".  على سبيل المثال، قل لنفسك أنك محبط لأن قريبك رفض الحضور لزيارتك في آخر لحظة رغم أنه أبدة موافقة سابقًا. أول شيء ستفكر فيه هو هل قلت أو فعلت شيئًا أزعجه. مهما يكن ما تظن، فقريبك هذا يعمل في وظيفتين ويسكن في مدينة تبعد عنك 200 ميل، لديه/لديها حبيب وحياة اجتماعية ومرتبط بمجتمعه. هناك العديد من العوامل التي تمنعه من الحضور لزيارتك. إذا لم تعطيك سببًا واضحًا للإلغاء فأنت إذا لا تعرف لماذا لم تعمل الظروف لصالحك. توقف دقيقة لتفكر في كل العوامل الأخرى المحيطة وذكر نفسك أن الإحباط أمر غير شخصي. عادة يضع الناس قواعد داخلية لأنفسهم. على سبيل المثال، قد يكون لديك بعض القواعد الأخلاقية التي تقوم بتنفيذها لتشعر بالسعادة والنجاح والرضا. أمر جيد بالطبع أن تكون على دراية بما تريد فعله في حياتك لكن بعض الأحيان هناك بعض الظروف غير مرغوب فيها وبعيدة تمامًا عن سيطرتك. في أعقاب شعورك بالإحباط، أعد تقييم المعايير التي وضعتها لنفسك وضع في اعتبارك أن تكون كلها واقعية قابلة للتنفيذ.  ماذا تظن أنك تحتاج لتكون سعيدًا؟ هل تحتاج وظيفة؟ حياة اجتماعية مثالية؟ أم تريد كل هذا لتشعر بالرخاء؟ في الواقع قد يكون غير ممكن أن تسيطر على كل هذه العوامل. إذا كنت تؤمن أنك يجب أن تعيش في مستوى معين لتكون سعيدًا، قد تتصرف بقسوة أكثر تجاه إحباطك.  يضع بعض الناس معايير لا يمكنهم التحكم بها كمقياس للسعادة والرخاء. على سبيل المثال، قد ترى أن الحصوص على حبيب أو حبيبة مقياس للنجاح الشخصي. مهما كان رأيك فالحياة العاطفية أمر يصعب التحكم فيه. لا يمكنك إجبار نفسك على إيجاد الشخص المناسب لك.  جرب أن تتخلى عن بعض معاييرك. تقبل أن الحياة تعني أنك غالبًا ستعيش في مستوى أقل من الصورة المثالية التي في ذهنك. حاول أن تضع معايير يمكنك السيطرة عليها. على سبيل المثال، قد يكون شيئًا مثل:" أشعر بالسعادة عندما أحاول وأبذل كل ما في وسعي". انظر بعناية إلى توقعاتك في الموقف الذي تمر به. قد تكون وضعت لنفسك أهدافًا أو معايير غير واقعية لنفسك أو للموقف الذي تمر به. وهذا قد يقود بسهولة إلى الإحباط.  قد تكون متمسكًا بمعايير صعبة أو بمستوى عال من التوقعات. قد تتوقع أن تعمل في وظيفة أحلامك في عمرك الحالي أو تحصل على حياة اجتماعية صحية ونشطة فورًا بعد الانتقال لمدينة جديدة. ربما تتمسك أيضًا ببعض التوقعات غير المنطقية أو غير القابلة للتنفيذ. تظن مثلًا أن أصدقائك لا يجب أن يتأخروا أبدًا في الوصول إلى السينما ولو بدقائق قليلة. أو أن شريكك يجب أن يقضي معك دائمًا العطلات الأسبوعية حتى لو كان لديه خططًا أخرى مع أصدقائه. توقف قليلًا وفكر إذا كانت توقعاتك لأي موقف توقعات واقعية قابلة للتنفيذ.   عدل توقعاتك حتى تستطيع التعامل مع الإحباط. قل إنك محبط لأن صديقك تأخر 5 دقائق على السينما بسبب الزحام المروري. توقف وانظر للموقف بشكل أعمق. في الحقيقة لن نستطيع التحكم في تصرفات الآخرين. إذا أردت الحصول على حياة اجتماعية نشطة عليك أن تتقبل أن الجميع يتأخرون عن مواعيدهم من حين لآخر. في المرة المقبلة عندما تذهب لمشاهدة فيلم، حاول أن تتقبل تأخير الآخرين قد يكون أمرًا مزعجًا لكنه لا يتعارض مع استمتاعك بقضاء وقت جيد. قد يكون التفاؤل أمرًا صعبًا إذا كنت تواجه حالة قاسية من الإحباط. لكن على الرغم من ذلك، السعي للشعور بالتفاؤل أمر ضروري بعد مرورك بالإحباط. فهذا سيساعدك على معرفة أن العقبة التي مررت بها لا تمثل حياتك كلها وأن عليك الاستمرار والمضي قدمًا.  حاول أن تنظر إلى الفرص الجديدة التي أتاحها الموقف. عليك أيضًا محاولة رؤية الموقف على أنه تجربة للتعلم. ما هي الدروس المستفادة من الموقف؟ ما الذي يمكنك فعله بشكل أفضل في المرة القادمة؟ فالحياة عملية مستمرة، التغير والتكيف فيها سيعتمد على خبراتك. خيبات الأمل والعوائق التي تتعرض لها ستساعدك على النضوج.  تذكر أن الموقف السيء لا يعني أبدًا أن حياتك سيئة. تستطيع أن تزيد فرصك في التحسن عن طريق الاستفادة من السلبيات التي تتعرض لها. على سبيل المثال، لنقل أنك خسرت وظيفة بسبب نقص خبرة في أمر معين. يمكنك التعامل مع الموقف كفرصة تعمل فيها على بناء قدراتك وصقل سيرتك الذاتية. ابحث عن عمل تطوعي أو عمل مستقل أو ابدأ مشروعك الخاص مثل تطوير مدونة تتعلق بموضوع عملك. ربما في خلال ثلاثة أشهر تتوفر لديك فرصة عمل أفضل وراتب أعلى. الإخفاق في الوظيفة الأولى أمر محبط بالطبع لكن لولا هذا الإخفاق لما بذلت أي جهد لتحسين نفسك. تقييم الذات أمر ضروري لصحتك العقلية. بعد اختبار الإحباط، انظر لكل ما يحدث حولك بدقة. كيف نضجت وتغيرت بسبب هذه التجربة؟ ما الذي تعلمته عن نفسك؟ جرب التدقيق هذه المرة فقط وبدلًا من الشعور بالإحباط، حاول رؤية الموقف كحدث من الأحداث المهمة التي تشكل شخصيتك. إذا كنت تشعر بمعاناة أثناء محاولاتك لرؤية الموقف من نظرة أوسع، جرب التحدث مع معالج نفسي. المعالج النفسي سيساعدك على فهم مشاعرك وتقييم الأمور بأسلوب صحي ومثمر.
لا تظن أن الإحباط أمر شخصي. أعد التفكير في قواعدك. اختبر توقعاتك. اسع للوصول إلى التفاؤل. انظر للموقف من نظرة أوسع.