تتأثر حالتك الجسدية والنفسية على حد سواء بممارسة التمارين الرياضية، فهي من جهة تقوي الجسد والعضلات وتساعدك على التحكم في وزن جسدك وتطور توازنك وتضمن حسن مظهرك، وفي الوقت ذاته تدفع الجسد إلى إنتاج هرمون "الإندروفين" الذي يساعدك على الشعور بالسعادة والاسترخاء. يقدر الإندروفين كذلك على تقليل الألم وتحسين الحالة المزاجية.   احرص على ممارسة كلًا من تمارين الحيوية وتمارين القوة. تساعد تمارين الحيوية (تُسمى كذلك تمارين تقوية عضلة القلب) على رفع معدل ضربات القلب وتحسين قدرتك على التحمل، وهي التي يمكن أدائها عن طريق مختلف الأنشطة التالية: الركض البطيء (الهرولة) والمشي السريع والسباحة والعديد من الرياضات الأخرى. جرب تضمين هذا النوع من التمارين في أنشطتك بما لا يقل عن 75 إلى 150 دقيقة في الأسبوع. تؤثر تمارين القوة (مثل رفع الأثقال) في زيادة كثافة العظام وبناء العضلات. احرص على أدائها مرتين في الأسبوع. الوقاية خير من العلاج كما يقول المثل المشهور، ويُسمى ذلك في علوم الطب بمصطلح "الرعاية الوقائية". يُفيدك ذلك في التعرف على المشاكل الصحية قبل أن تتحول إلى وضع صحي بالغ الخطورة، كما تعمل في الوقت نفسه على اكتشاف العوامل المؤثرة على ظهور الأمراض أو خلل الأداء الوظيفي الخاصة بكل من: أسلوب حياتك أو التاريخ الصحي للأسرة أو ظروف العمل. لا يُشترط أن تذهب إلى الطبيب من أجل فحص أعراض مرض حالي، بل تعتبر عمليات الفحص الدوري واحدة من الممارسات الصحية بالغة الأهمية والتي يجب أن تعتاد عليها أنت وأسرتك حيث يضمن لك ذلك زيادة فرص اكتشاف أي مرض محتمل في وقت مبكر للغاية، وهو ما ينعكس مستقبلًا على قدرتك على علاجه. لا تتكاسل أو تتغاضى عن زيارتك الدورية لطبيبك الخاص، فهذا المجهود البسيط الذي تبذله الآن قد يوفر عليك الكثير من التعقيدات والأزمات المستقبلية.   أجرِ ما يسمى بالفحص الطبي العام مرة واحدة في العام على الأقل. إذا طلب طبيبك إجراء أي فحوص أخرى أو إجراء الفحص العام أكثر من مرة في العام، فالتزم بذلك. إذا كنت تعاني من حالة طبية مزمنة فتحدث مع طبيبك حول كيفية التعامل معها بهدف علاجها أو على الأقل منعها من التدهور. تعرف على الأمراض التي تزداد احتمالية إصابتك بها بسبب التاريخ الطبي الخاص بأسرتك واحرص على إجراء الفحوصات الطبية المتعلقة بها بشكل دوري. الحوادث الناتجة عن ممارسة الرياضة أو قيادة السيارات من الأسباب الشائعة للغاية للتعرض لإصابات الرأس والحبل الشوكي.   قُد سيارتك بحذر شديد وباتباع أكبر قدر ممكن من وسائل الحماية والأمان؛ ارتدِ حزام الأمان والتزم بحدود السرعة المفروضة.   اعبر الطريق أثناء السير على الأقدام بحذر شديد. انظر يمينًا ويسارًا وتأكد من عدم وجود أي سيارة مسرعة قد تعترض طريقك. ارتدِ وسائل الوقاية والأمان اللازمة أثناء ممارسة الرياضة، خاصة الرياضات بالغة الخطورة مثل كرة القدم وركوب الخيل وتسلق الجبال والقفز بالمظلات أو الحبال والتزلج العادي والتزلج على الجليد. ابتعد نهائيًا عن المواد التي ترفع من احتمالية إصابتك بالأمراض الخطيرة، ويتضمن ذلك الأطعمة والمواد الملوثة والمبيدات والأبخرة الكيميائية ومادة الأسبِستوس (أسبست/ الحرير الصخري). يؤدي التعرض المستمر لمادة الأسبستوس (عن طريق الإشعاع أو مياه الشرب الملوثة) إلى الإصابة بالسرطان. يختلف الحكم الأخلاقي والديني على شرب المواد الكحولية من فرد لآخر، لكن النصيحة الطبية التي يجب أن يلتزم بها الجميع أنه في حالة الشرب فيجب ألا تشرب النساء أكثر من مشروب واحد في اليوم، وبالنسبة للرجال مشروب أو اثنين فقط لا غير. أي زيادة عن ذلك المعدل هي خطر حقيقي على حالتك الصحية.   لا يوجد ضرر صحي جراء شرب الكحوليات بكميات قليلة للغاية طالما أنك تتمتع بحالة صحية جيدة من الأساس وتتجنب نهائيًا أي إفراط في الشرب. يجعلك الإفراط في شرب الكحول أكثر عرضة للإصابة بسرطان الجهاز الهضمي وأزمات القلب والسكتات الدماغية وارتفاع ضغط الدم وأمراض الكبد، كما ترفع من احتمالية تعرضك للجروح جراء الحوادث.   تجنب نهائيًا حدوث تداخل وتفاعل بين شرب المواد الكحولية والأدوية التي تتناولها، بما في ذلك الأدوية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية. لا تشرب نهائيًا قبل قيادة السيارة أو أثناء القيادة. . مهما كانت فترة استمرارك في التدخين أو تناول منتجات النيكوتين الأخرى، سوف تستفيد دائمًا من الإقلاع عن ذلك وهو ما ينعكس على حالتك الصحية وفرصك لعيش حياة أطول. انتبه إلى أن الإفراط في التدخين يزيد من فرص إصابتك بالأمراض التالية:   أمراض الرئة، بما فيها السرطان. الإصابة بالسرطان (المريء والحنجرة والحلق والفم والمثانة والبنكرياس والكلى وعنق الرحم لدى السيدات). الأزمات القلبية. السكتات الدماغية. داء السكري. اضطرابات العين (مثل إعتام عدسة العين). التهابات الجهاز التنفسي. أمراض اللثة. قد تكون المخدرات مكونة بالأساس من أحد الأدوية ذات الاستخدامات الطبية المقبولة، لكنها عندما تُباع بوصفه مُخدر فعلى الأغلب يتم مزجها بالكثير من المواد الضارة للغاية. المخاطر الصحية الناتجة عن تناول المخدرات لا تُعد ولا تحصى، من بينها:   جفاف الجسد التشوش والارتباك فقدان الذاكرة الذهان/ الهواس (اضطراب عقلي) نوبات التشنج الغيبوبة تلف الدماغ الموت
جهز جسدك للحياة لأطول فترة ممكنة عن طريق أداء التمارين الرياضية. اعمل على تشخيص وعلاج المشاكل الصحية بشكل استباقي. ابتعد عن السلوكيات عالية المخاطر. تجنب التعرض للمواد السامة. تجنب الإفراط في تناول الكحوليات.  أقلع عن تدخين السجائر وغيرها من مواد النيكوتين تجنب المخدرات.