حاول أن تضع لنفسك ولأهل بيتك بعض القواعد التي تُقنِّن مشاهدة التلفاز أو اللعب على جهاز الكمبيوتر واستخدام الهواتف الذكية؛ لأنك عندما تترك نفسك للأجهزة الإلكترونية تصبح في حالة خمول فعلية، هذا بالإضافة إلى أن مشاهدة التلفاز تشجع على تناول التصبيرات والمقرمشات غير الصحية. لذلك حاول أن تحدد ساعتيْن بالمساء كحد أقصى لاستخدام الأجهزة الإلكترونية حتى تحافظ على نشاطك طوال اليوم. إن شعرت أنك لن تستطيع القيام بتمرينك الرياضي المعتاد سواء كان الركض أو ركوب الدراجة أو أي نشاط رياضي تقوم به بالخارج بسبب شدة حرارة الجو فلا تتنازل عن التمرين، بل قم بتمرين بديل يمكنك القيام به بمكان مغلق مثل الصالة الرياضية أو السباحة أو استخدام أحد الأجهزة الرياضية الموجودة لديك بالمنزل.  إن كانت حرارة الجو تشتد وقت الظهيرة والعصر فجرب ممارسة نشاطك الرياضي بالصباح الباكر أو بالمساء حتى يصبح الجو أفضل. نحن نميل إلى التراخي والتباطؤ في الحركة والسير عندما نتعرض لحرارة الصيف لذلك لا يُفترض بك أبدًا أن تُكسِّل عن تمارينك الرياضية لأن هذا الأمر سيجعلك تكتسب الوزن. العب مع أطفالك أو حيوانك الأليف وحاول أن تخصص بعض الأيام للعب مع أسرتك بالحديقة أو النادي، أو خُذ أسرتك معك للقيام بنشاط إبداعي أو بنشاط رياضي مثل الذهاب في رحلة سير لمسافات طويلة أو السباحة أو التجديف. ابحث عن الفرق الرياضية التي يمكنك الانضمام إليها أو أكاديميات التدريب مثل أكاديمية كرة القدم؛ فالتمارين التابعة لألعاب رياضية معينة مثل كرة القدم أو كرة السلة أو الكرة الطائرة تُبقيك منشغلًا وتساعدك على الحفاظ على لياقتك البدنية وتُنظِّم لك وقتك. أما إن لم تكن تحب مثل تلك الرياضات ففكر بالانضمام لمجموعة تمارس نشاطًا تهواه مثل الركض أو قيادة الدراجات بصفة منتظمة. اسأل بالأندية القريبة منك عن الأنشطة الرياضية الصيفية التي يمكنك الاشتراك بها، كما يمكنك البحث على الإنترنت عن المبادرات الرياضية التي تعقد أنشطة بصفة دورية للركض أو قيادة الدراجات مثل مبادرة (GBI) لقيادة الدراجات بمصر.
قنن استخدامك للأجهزة الإلكترونية. مارس الرياضة بالأماكن المغلقة عندما يكون الجو حارًا. كن نشيطًا مع أسرتك أيضًا. انضم لفريق أو نشاط رياضي.