ستزيد كمية الهواء التي تبتلعها مع كل قضمة حين تأكل بسرعة كبيرة ما يؤدي لتراكم الهواء في جسمك والحاجة لإخراجه لاحقًا. أبطئ وامضغ كل قضمة مرتين إلى أربعة على الأقل قبل ابتلاعها. سيساعد هذا جسمك على هضم الطعام بشكل جيد ويمنع تراكم الغازات في جسمك. رغم أنك قد تمضغ علكًا بعد الأكل أو تمص حلوى صلبة بعد الوجبة لإنعاش نفسك إلا أن فعل هذا قد يسبب شعورك بالانتفاخ والغازات فيما بعد. سيزيد مضغ العلك وامتصاص الحلوى كمية الهواء التي تبتلعها ما يؤدي لتزايد الهواء في جسمك والحاجة لإطلاق الريح لاحقًا. يمكن لتدخين السجائر والسيجار والبايب أن يزيد كمية الهواء التي تبتلعها ما يؤدي لتراكمه في جسدك. قلل عدد السجائر أو السيجار التي تدخنها كل يوم لتقلل حاجتك لإطلاق الريح.
امضغ طعامك ببطء حين تأكل. تجنب مضغ العلكة ومص الحلوى. امتنع عن التدخين.