تشير الدراسات إلى أننا يمكننا ضبط مشاعرنا والتحكم بها عندما ننظر إليها من وجهة نظر علمية على أنه يمكن التحكم بها (حتى ولو كانت هناك بيانات غير متوقعة في تلك التجربة).   إذا وجدت نتائجًا غير متوقعة في تلك التجربة عليك أن تتفحص تطور التجربة لترى أين انحرفت النتائج وتتفقد النتائج في ظل ذاك الانحراف. ربما تتمكن من الوصول لخطة من أجل الخطوات التالية. ربما يبدو الأمر خاصًا بالمعتلين اجتماعيًا، ولكنه قد يساعد في علاج آلام قلبك. ربما لا تشعر أنك تملك القدرة على السيطرة على مشاعرك حاليًا، ولكن بقليل من الإصرار يمكنك أن تدرب عقلك ليتجاوب بطريقة مسيطرة على الأمور. على سبيل المثال: يمكنك أن تستعرض الأمور بهدوء وروية وموضوعية بدلًا من أخذها بشكل شخصي. خسارة شخص ما قد تُلقيك في عاصفة تجتاحك من المشاعر والصدمة ومن ثم فقدان المشاعر وعدم القدرة على تصديق الأمور والغضب والحزن والخوف، أو حتى الارتياح والسعادة. ربما حتى تخالجك كل هذه المشاعر في نفس الوقت.   بدلًا من أن تقمع مشاعرك وتحاربها، عليك أن تحاول تقبلها. من المفيد أن تحاول أن تخطو خطوةً إلى الخلف وتلاحظ مشاعرك وتحاول فصل نفسك عنها. ذكر نفسك أن ما تشعر به طبيعي تمامًا. يمكنك إخبار نفسك: "أنا لا أزال أشعر بالأسف جرّاء فقد هذه العلاقة، وهذه المشاعر ما هي إلا نتاج ذلك." يمكنك أن تسجلها عبر كتابتها أو حتى تسجيلها صوتيًا. ما يهم هو ألا تكبت مشاعرك بداخلك لأن ذلك قد يجعل أمر المضي قدمًا أصعب عليك.   يفضل بعض الخبراء تدوين مذكراتك يوميًا. قد يساعد ذلك في التعامل مع مشاعرك وتخطيها. إذا احتجت منفذًا لمشاعرك، يمكنك أن تستعمل مفكرةً أو تطبيقًا لكتابة مذكرات أو ملاحظات على هاتفك لكي تستطيع تدوين ما تشعر به. يمكن لتسجيل مشاعرك أن يكون مفيدًا إذا أردت أن تتواصل مع الفتاة التي أحزنتك أو انفصلت عنك. فبدلًا من التواصل معها، يمكنك أن تكتب رسالةً لها أو تسجل ما تريد قوله لها، ولكن لا ترسل هذه الرسالة فهي فقط لمساعدتك. من الممكن أن تجد أيضًا أنه من المفيد أن تدمر هذه الرسالة أو التسجيل حالما تنتهي منها. يتطلب الأمر شخصين لبدء العلاقة، وشخصين أيضًا لإنهائها. هذا يعني أنك لست متحكمًا بالكامل في علاقاتك لأنك تتحكم في نفسك فقط.   لا تستعرض العلاقة مرارًا وتكرارًا في رأسك. لا تشغل بالك بما كان يمكن أن يختلف، فلقد انتهى الأمر الآن وعلى أية حال فربما لم يكن هناك ما يمكن فعله حيال الأمر. على سبيل المثال، ربما تكون قد أردت فعل أشياء مختلفة بحياتك. بدلًا من أن تسأل نفسك "لماذا أنا؟" أو إخبار نفسك "أنا لا أستحق"، فكر ما الذي كان بإمكانك فعله تجاه ذاك الأمر واستعمله لتمضي قدمًا في حياتك. بدلًا من الشعور بالذنب، يمكنك أن تعتني بنفسك. ابدأ بالشعور بالفخر تجاه نفسك لأنك ناضجٌ بشكل كافي لتخطي هذه التجربة. عندما تنتهي علاقةٌ ما، فإن كثيرًا منا يركزون على الأشياء الجيدة ويعذبون أنفسهم بالتفكير فيما فقدوه، ولكن تذكير نفسك بالأشياء السيئة في علاقتك يمكن أن يساعدك على اعتبار هذا الانفصال حدثًا إيجابيًا.   بالإضافة إلى الأشياء التي لم تعجبك في تلك الفتاة والعلاقة بها، يمكنك أن تفكر أيضًا فيما أثارته هذه الفتاة من مشاعر وصفات سلبية فيك. على سبيل المثال: "عندما كنت معكِ، كنت ضعيفًا للغاية وابتعدت عن أصدقائي من أجلك، كما أنني لم أعد أمارس هواياتي، وشعرت أني أصبحت نسخةً منكِ." ليس من المفيد أن تصنع قائمةً بكل الأشياء السيئة في العلاقة وتحتفظ بها، تأكد من أن تبقيها في مكان آمن أو أن تتخلص منها. لا تريها لأي شخص، وبالأخص تلك الفتاة التي تحاول تخطيها، فهذه القائمة ستزيد من صعوبة الأمر ومن صعوبة تخطي الانفصال. عندما يجرح أحدهم شخصًا ما، فغالبًا ما يكون السبب هو أن هذا الشخص نفسه مجروحٌ، لذا من المهم أن تنظر لها بعين الشفقة.  بدلًا من الشعور بالكره والغضب تجاه تلك الفتاة، حاول أن تشعر بالشفقة تجاهها. ربما أنها هي الأخرى تمر بظروف سيئة بوعي منها أو عدم وعي، في حين أنك لا تعلم شيئًا البتة عن تلك الظروف. أوضحت الدراسات أن الأشخاص الذين يتحدثون عن مشاعرهم تجاه صدمة أو مأساة ما يتخطونها سريعًا.  سواء أكان الشخص الذي تحادثه صديقًا أو فردًا من العائلة أو من الأشخاص المقرّبين منك عبر الإنترنت، حاول التواصل مع الأشخاص الذين تثق أنهم سيتعاملون بجدية مع مشاعرك أو سيواسونك.   لا تتحدث مع الأشخاص الذين يرفضون مشاعرك باستمرار ويقللون منها لأنهم سيزيدون من سوء الأمور. إذا كنت تصارع مع مشاعرك فربما من الأفضل أن تلجأ لمساعدة متخصص. يستطيع المتخصص الجيد أن يهبك نصائح مفيدة للتعامل مع الأمر والمضي قدمًا. على الرغم من أنه من الصحي أن تبوح بمكنونات صدرك وتتحدث عن مشاعرك، إلا أنه من المهم ألا تتحدث فقط عنها طوال الوقت، وإلا فإنك ستجازف بتنفير هؤلاء المقربين منك. إذا كنت تقلق من التحدث كثيرًا عن مشاعرك، يمكنك أن تسأل الشخص الذي تحادثه عمّا يشعر تجاه الأمر. سيخبرك الصديق الجيد بما يشعر حقًا دون الحاجة لأن يضايقك. تشير الدراسات إلى أنه من المهم أن تبوح بمكنونات صدرك، ولكن إذا استغرقت في التفكير فيها والتركيز عليها بإفراط، فربما تعاني من نفس النتائج التي قد تعانيها إذا ما كبتت مشاعرك بداخلك.  تشير الدراسات إلى أن التركيز على نفسك وعدم اتخاذ أي خطوة لتخطي المشاعر السيئة وتحسين حالتك النفسية يمكن أن يسبب لك اكتئابًا مزمنًا. يتطلب التشافي من انفصال وقتًا كثيرًا، فلا تتوقع من نفسك أن تتخطى الأمر في الحال. ربما لا تستطيع التوقف عن حب تلك الفتاة تمامًا، ولكن بمرور الوقت فإن الحب سيتداعى.  من المحتمل أنه عندما تمضي الأيام ستفكر في تلك الأيام الخوالى وتبتسم عندما تتذكر كم أحببت تلك الفتاة، في حين أنها صارت الآن مجرد ذكرى من تلك الفترة في حياتك. بينما تحاول تخطي تلك الفتاة، ربما تمر بأيام جيدة وأخرى سيئة. أن تكون إيجابيًا لا يعني أن تتجاهل تلك الأيام السيئة، ولكن أن تصدق أن الأيام الجيدة قادمةٌ لا محالة.  ربما تمر بأيام تجد أنه من الصعب حتى أن تنهض من سريرك. لا بأس بذلك، وعليك أن تكون إيجابيًا تجاه ذلك الشعور. من المفيد أن تترك نفسك مضطجعًا في السرير طوال اليوم أو تقرأ أو تشاهد التلفاز أو تستمع إلى الموسيقى الحزينة وتستغرق في البكاء. قل لنفسك: "حسنًا، سأجعل هذا اليوم يومًا مُكرسًا فقط للاعتراف بحزني والاستغراق فيه، ولكن غدًا سأذهب للركض قليلًا. أنا أعلم أنني قوي كفايةً لأتخطى ذلك."
عليك أن تعرف أنك من تمتلك السيطرة الكاملة على مشاعرك. تقبل مشاعرك. سجّل مشاعرك. لا تستغرق في الشعور بالذنب. تذكر الأشياء السيئة. لا تكره تلك الفتاة. تحدث عن مشاعرك مع الأشخاص الذين تثق بهم. لا تستغرق في التفكير. كن صبورًا مع نفسك. كن إيجابيًا.