يبدأ الشعر الصحي من الحمية الغذائية الصحية. تناولي الأطعمة الغنية بالفيتامينات التي تساعد على إطالة الشعر قدر الإمكان. على سبيل المثال، تناولي الخضروات الداكنة الورقية مثل السبانخ والبروكلي للحصول على فيتامينات أ وسي. يمكنك أيضًا تناول أطعمة مثل السلمون والبيض والأفوكادو وبذور دوار الشمس واللوز والفلفل الأصفر والبطاطا الحلوة.  تساعد البطاطا الحلوة في حفظ فيتامين أ وتتميز بذور دوار الشمس بمحتواها الغني من فيتامين هـ ويحتوي الفلفل الأصفر على نسبة عالية من فيتامين سي. يحتوي اللوز على نسبة عالية من البيوتين والبروتين. السلمون غني بفيتامين د والبروتين ويحتوي البيض على البيوتين وأوميجا-3 ويحتوي الأفوكادو على نسبة عالية من الأحماض الدهنية الأساسية. تعزز تلك الفيتامينات نمو الشعر وتساعد على تغلظ بصيلة الشعر. يمكنك البحث عن متعدد فيتامينات يحتوي على كل الفيتامينات المذكورة أو يمكنك اختيار نوع "مخصص للشعر والأظافر" أو يمكنك شراء كل منهم على حدة. لأفضل النتائج، خذي الفيتامين فور الاستيقاظ في الصباح مع اتباع التعليمات الموضحة. قد يستغرق الأمر عدة شهور لملاحظة النتائج لكن ستحصلين مع الوقت على شعر طويل وصحي وكثيف بالانتظام على أخذ تلك الفيتامينات. كفائدة إضافية: ستحصلين على بشرة رائعة أيضًا. يمكنك قص أطراف شعرك بنفسك بسهولة أو يمكنك الذهاب للصالون لفعل ذلك. يساعد قص أطراف شعرك بشكل منتظم على الحفاظ على شعرك في حالة صحية وإزالة الأطراف المتقصفة وإعادة إحياء البصيلة. تساعد إزالة الأطراف المتقصفة على منحك مظهر الشعر الطويل الكثيف. إذا كنت لا تقصين أطراف شعرك، يمكن أن ينتقل التقصف إلى أعلى تدريجيًا ويسبب انقسام الشعيرة بالكامل. أثناء نمو شعرك، يساعد الحصول على علاج كيراتين كل 1-3 شهور. الكيراتين هو البروتين الذي يتكون منه شعرك وتساعد علاجات الكيراتين على تغليف شعرك بطبقة حامية من البروتين. يجنبك ذلك التلف وينعم قوام شعرك حتى لا تحتاجي إلى استخدام أدوات التصفيف بنفس القدر. يمكنك شراء عدة علاج الكيراتين المنزلية أو يمكنك تحديد موعد مع مصفف الشعر. يجب تكرار علاج الكيراتين كل عدة شهور.  هذا رائع للشعر المفرود بشكل كيماوي أو المصبوغ. ينتشر هذا العلاج أيضًا بين أصحاب الشعر المجعد لأنه يساعدهم على التحكم في التجعيدات. تحتوي بعض علاجات الكيراتين على الفورمالديهايد. تحدثي مع المصفف للوصول إلى علاج آمن لك. أغطية الوسادات القطنية قاسية على شعرك وعادةً ما تجرده من الترطيب. استخدمي أغطية الوسادات المصنوعة من الحرير أو الستان لتقليل الاحتكاك والحفاظ على الرطوبة. يحمي ذلك شعرك بدوره من التلف.  يمكنك العثور على أغطية الوسادات المصنوعة من الستان أو الحرير في متاجر مستلزمات المنزل أو عبر الإنترنت. تساعد أغطية الوسادات المصنوعة من الحرير والستان أيضًا على منع التكسر والتشابك. كلما قل تكسر شعرك كلما طال. تعطي أغطية الوسادات المصنوعة من الحرير أفضل النتائج، على الرغم من أن أغطية الوسادات المصنوعة من الستان هي الخيار الأوفر ثمنًا. تجف الطبقة الخارجية لشعرك ويصيبها التلف عندما تتعرض للكيماويات الموجودة في الصبغات أو المشقر أو كريم الفرد. إذا كان شعرك جافًا سهل التقصف أو التكسر؛ حاولي التقليل من استخدام العلاجات الكيماوية حتى تحصلي على شعر طويل وكثيف قدر الإمكان. إذا أردت الحصول على شعر طويل وكثيف لكن شعرك ناعم أو خفيف، حاولي أن تستثمري في علاج لإعادة إنبات الشعر. يمكنك شرائه من متاجر مستلزمات التجميل واستخدامه بنفسك أو يمكنك العثور على مصفف شعر عبر الإنترنت وتحديد موعد معه. تحافظ علاجات إعادة إنبات الشعر على حماية شعرك وتعزز نمو الشعر الجديد. قبل اللجوء إلى علاج إعادة إنبات الشعر، يفضل أن تبحثي عنه على الإنترنت. عادةً ما تصنع تلك المستحضرات بكيماويات والمادة الوحيدة التي وافقت عليها هيئة الغذاء والدواء لعلاج الشعر الخفيف هي المينوكسيديل.
تناولي حمية غذائية مليئة بفيتامينات أ وسي ود والزنك والبروتين. خذي الفيتامينات المكملة مثل البيوتين وفيتامين ب وفيتامين سي. قصي حوالي 0.5 سم من أطراف شعرك كل 4-6 أسابيع. اخضعي لعلاج الكيراتين كل 8 أسابيع لترطيب شعرك. جربي استخدام أغطية الوسادات المصنوعة من الحرير أو الستان لحماية شعرك. تجنبي استخدام صبغة الشعر والمواد الكيماوية لحماية شعرك من التلف. جربي استخدام علاجات إعادة إنبات الشعر إذا كان يتساقط.