من الصعب الانتقال في خطوةٍ واحدة من النظام الطبيعي في النهار لنظامٍ آخر تكون فيه مستيقظًا بينما العالم كله نائمًا. فعل هذا على الأرجح سيجعلك محرومًا من النوم بشكلٍ كامل نظرًا لأنك ستجبر نفسك على عدم النوم طول اليوم ولن تقدر على النوم بالنهار. الأفضل أن تبدأ في البقاء لوقتٍ متأخر كل ليلة والنوم لوقتٍ متأخر بالنهار تدريجيًا. زِد من الوقت كل يوم وفي غضون أسبوع لن تعاني في النوم والاستيقاظ وقتما تريد بنفس القدر.   في أول ليلة من التدريب ابق لوقتٍ متأخر قدر ما يمكن دون أن تضغط على نفسك. ابق مستيقظًا ولا تخلد للنوم حتى تشعر أنك لا يمكنك فتح عينيك لدقيقة أخرى. لا تضبط منبهًا للاستيقاظ وأغلِق النوافذ حتى لا توقظك الشمس. نم لوقتٍ متأخر قدر استطاعتك ثم استيقظ وعش يومك. في الليلة الثانية جرب أن تبق مستيقظًا ساعة واحدة أكثر من الليلة الأولى وفي الصباح استيقظ بعد ساعة من اليوم السابق. استمر في هذه العملية حتى تنم وستيقظ وقتما تريد. البقاء مستيقظًا في الليل أسهل كثيرًا إذا كنت تمارس أنشطة تجعل عقلك دائم التفكير. مشاهدة مسرحيات أو أفلام يمكن أن يساعد على الرغم من أن العديد ينامون في منتصف الحلقة أو الفيلم. جرب شيئًا يجعلك نشطًا مثل قراءة كتاب أو لعب ألعاب الفيديو.  البعض يشعرون بالإبداع أكثر في الليل. جرب العمل على مشروع فني أو تأليف موسيقيي أو كتابة مقال في منتصف الليل. جرب ألا تنام حتى لتصل لنتيجة جيدة. بهذا ربما لا تلاحظ حتى متى أشرقت الشمس. هذه طريقة مؤكدة لتسريع تدفق الدم وجعلك تشعر أكثر انتباهًا وتيقظًا بدلًا من الرغبة في النوم. مارس تمرين الجري بالليل أو المشي السريع. الهواء النقي سيوقظك. إذا كنت لا تريد الخروج من المنزل، مارس مجموعة من تمارين الكرنش والعقلة في المنزل لتجعل نفسك مستيقظًا.   الاستحمام بعد التمرن أيضًا يساعد في الاستيقاظ ويفضل أن يكون الاستحمام بماءٍ بارد. إذا كنت لا تحب ممارسة الرياضة، فقط تنفس بعمق عدة مرات عندما تشعر بالتعب. اختلاف درجة الحرارة سيجعل جسدك ينشط. سيستيقظ جسدك قليلًا ليبدأ هضم الطعام الذي تناولته. اطبخ وجبة وتناولها في منتصف الليل. لا تتناول وجبة خفيفة مثل سندوتش زبدة الفول السوداني أو البيتزا لأن هذه الأطعمة جسدك معتاد على تناولها في الليل. بدلًا من هذه الأطعمة اطبخ وجبة غالبًا ما تتناولها بالنهار مثل سمك السلمون أو السبانخ أو الأرز. اشرب كأس كبير من الماء البارد أيضًا. استمع لموسيقى صاخبة وسريعة الإيقاع لتحرك جسدك وذلك إذا كنت لا تعيش في منزل مع أشخاص لن يناموا بسلام إذا فعلت ذلك. اختر موسيقى تجعلك ترغب في القيام والتحرك أو الغناء معها ولا تختر موسيقى تدفعك للنوم. استخدم سماعات رأس إذا كنت قلقًا من إيقاظ الآخرين. هل سبق وتحدثت في الهاتف مع صديق في مكالمة أبقيتكما أنتما الاثنين مستيقظين حتى الفجر؟ التحدث مع شخص يعتبر محفز رائع وواحدة من أفضل الطرق في البقاء مستيقظًا. رتب لمكالمة هاتفية مع صديق آخر يحاول أيضًا البقاء مستيقظًا طول الليل والنوم بالنهار لتسليا بعضكما.  استخدم برنامج محادثة للتواصل مع أحد الأشخاص الذين يعيشون في مكان آخر من العالم مختلف في المنطقة الزمنية حيث يكون الناس هناك مستيقظين وذلك إذا كنت لا تعرف أي شخص آخر يحاول أن يكون ليلي مثلك. ستكون قادرًا على الاستيقاظ إذا كنت تحادث شخص يعيش في مكان الوقت فيه بالنهار. الخروج من المنزل والمشي قد يساعدك في الشعور بالاستيقاظ والاعتياد على ذلك في الليل. فكر في الذهاب لمتجر أو مطعم تعرف دائمًا ما يكون مفتوحًا في الليل لتتسوق هناك لساعات قليلة أو لتأكل. هذا الأمر يكون عادةً أسهل في المدن التي يكون بها أناس يبحثون عن مناطق يخرجون فيها.  تأكد من أن تكون في ناطق أمنة وجيدة الإضاءة عندما تخرج في الليل. من المهم أن تكون عالمًا بما يحيطك وأن تهتم بالأمان حيث سيكون حولك عدد قليل من الناس. خذ معك هاتف محمول وأخبر أي شخص من معارفك بمكانك. الكافيين محفز يساعدك على الاستيقاظ لساعت قليلة وشديد النفع إذا اقتضت الحاجة وأردت الاستيقاظ طول الليل في ليلةٍ ما. ولكن يجب ألا تلجأ للكافيين كوسيلتك في الاستيقاظ إذا كنت تريد أن تستيقظ طول الليل بشكلٍ دائم أو شبه دائم. الكثير من الكافيين سيجعل من الأصعب عليك النوم بالنهار ومن المهم أن تنم عندما تستطيع ذلك حتى لا تحرم جسدك من الراحة.  الأمر نفسه ينطبق على مشروبات الطاقة التي تحتوي أنواع أخرى من المنبهات. من الأفضل أن تدرب نفسك على الاستيقاظ بالتدريج بدلًا من إجباره على استخدام وسائل اصطناعية.
درب نفسك بالتدريج. حافظ على عقلك مشغولًا. مارس الرياضة في الليل. تناول وجبة. استمع لموسيقى. تكلم مع أشخاص آخرين مستيقظين. تسوق في محلات تبقى مفتوحة طول الليل. استخدم الكافيين بحذر.