يمكن لاستعمال الحرارة أن يساعد على استرخاء العضلات المشدودة والمتشنجة، بل وسوف يساعد أيضًا على تخفيف الألم. وهناك أنواع مختلفة من خيارات العلاج بالحرارة تتضمن من وسادة التدفئة والتدليك بالتدفئة إلى قوارير الماء الدافئ، كل واحدة منها قد تساعد على تخفيف انزعاجك.   املئي قارورة ماء دافئ أو احصلي على وسادة تدفئة وضعيها على ظهرك. يمكن لمدلكات أو لاصقات التدفئة التي لا تحتاج لوصفة طبية أن تقلل التوتر وتساعد على استرخاء العضلات المتشنجة. وستجدي تلك المنتجات متوفرة في معظم الصيدليات. استلقي في حمام دافئ متى آلمك ظهرك. فالماء الدافئ سوف يهدئ العضلات المتشنجة والمتوترة. كما أنه قد يخفف التوتر العام ويساعدك على الاسترخاء.   تأكدي من أن الماء على درجة مئوية ما بين 36̊ و40̊ حتى لا يحترق جلدك. ويمكنك التحقق من درجة الحرارة بميزان حرارة.  يمكن لحمام الدوامة (مغطس التدليك) أن يساعد على تخفيف التوتر؛ حيث سوف تدلك النافورات عضلات ظهرك.  لأملاح إبسوم تأثير مهدئ عليك وقد يساعدك على تخفيف ألم العضلات بنحو أكثر فعالية.   إذا لم يكن لديكِ مغطس أو حوض استحمام، فاستعملي الدش أو غرفة بخار. لم تربط الدراسات الجفاف بالإجهاد البدني، ومع ذلك، هناك بعض الدلائل على أن ترطيب الجسم قد يساهم في تخفيف التشنج. لذا، قد يساعدكِ شرب ما يكفي خلال اليوم على تجنب تشنجات الظهر والإجهاد.   الماء كفيل بترطيبك. فإذا رغبت في شيء آخر بنكهة ما، جربي المشروبات الرياضية أو العصائر. فقط تأكدي من شربها مع/ بجانب الماء طوال اليوم.   هناك بعض الدلائل على أن الشاي، وخاصة أوراق شاي التوت الأحمر، يمكنه المساعدة في تخفيف التقلصات. وُجدت بعض الدراسات الطبية علاقة بين انخفاض معدلات البوتاسيوم والكالسيوم والماغنيسيوم وتقلصات العضلات. لذا، قد يساعدكِ الحصول على احتياجك من هذه العناصر على منع تقلصات الظهر وآلامه.   الفاكهة مثل الموز والبرتقال مصادر جيدة للبوتاسيوم.   يمكنك الحصول على الماغنسيوم من الأرز البني واللوز والأفوكادو.   منتجات الألبان مثل الزبادي والجبن والخضراوات الخضراء الداكنة مثل السبانخ مصادر جيدة للكالسيوم. قللي من كمية الكافيين التي تستهلكينها وابتعدي عن الكحول والتبع إذا أمكن. فالثلاثة لديهم القدرة على تقليص الأوردة الدموية، لذا، فالحد منهم خلال دورتك بإمكانه تخفيف التقلصات وألم الظهر.   قلِّلي من جرعة الكافيين والشاي الذي يحتوي على كافيين قدر الإمكان.   كما ينبغي لك تقليل تناولك للأطعمة التي تحتوي على كافيين، مثل الشوكولاتة.   إذا أمكن، لا تشربي المشروبات الكحولية خلال دورتك؛ إذ بإمكانها تضييق الأوردة الدموية وإصابتك بالجفاف وشعورك بحالة سيئة عامة. تجنبي التبغ إن أمكن. فإن لم تستطيعي، فحاولي مضغ علكة نيكوتين أو استخدام سجائر كهربائية لتقليل كمية التبغ المستهلكة. قد يزيد النوم في بعض الوضعيات وعلى الأسرة الصغيرة من تكرار التشنج العضلي مفاقمًا ألم الظهر. لذا، خففي بطانياتك وغطاءك ونامي على جانبك لتقليل ألم الظهر وأي تقلصات لديك.   فكِّري في النوم دون غطاء مستوٍ، والذي بإمكانه تقييد حركتك.   أفضل وضعية للمساعدة على تقليل خطورة الإصابة بتقلصات أو ألم ظهر النوم على جانبكِ مع ثني ركبتيك قليلًا.
استعملي العلاج بالحرارة لتشنجات العضلات وألمها. خذي حمامًا دافئًا. تأكدي أنك مرتوية جيدًا. تناولي ما يكفي من العناصر الغذائية. تجنبي الكافيين والكحول والتبغ. هيئي لنفسك بيئة نوم مريحة.