اذهب إلى الفراش بمعدة فارغة. لا تأكل قبل موعد النوم بثلاث ساعاتٍ ولا تشرب لمدة ساعتين على الأقل. إذا قمت بعكس ذلك، فسوف يزداد احتمال حدوث ارتجاع المريء. تجنب الاستلقاء بعد تناول الطعام أيضًا. انتظر لمدة ثلاث ساعاتٍ على الأقل قبل الاستلقاء بعد تناول الطعام للتأكد من هضم الطعام فعلًا، كما يعطي ذلك الوقت الفرصة لمعدتك كي تتفرغ كذلك. تبقى الأطعمة الدهنية مثل الطعام المقلي والوجبات السريعة في المعدة لفترة أطول وعادةً ما تكون أثقل وصعبة الهضم. كلما ظلت الأطعمة لفترة أطول في التقاطع ما بين المعدة والمريء، زاد احتمال حدوث ارتجاع المريء.  تعتبر الشوكولاتة من الأطعمة الغنية بالدهون والكافيين وتأثيرها سيئ على الارتجاع الحمضي، كما تتميز بارتفاع نسبة الكاكاو الذي يحفز المعدة على إنتاج الحمض وبالتالي زيادة نسبة حدوث ارتجاع المريء. تعتبر الأطعمة المقلية وصلصة الطماطم والكحوليات والثوم والبصل من الأطعمة المعروفة بتحفيزها لارتجاع المريء. يزيد مضغ العلكة من إنتاج اللعاب وهو هدية طبيعية لمرضى ارتجاع المريء. إذا كنت تعلم أنك على وشك تناول شيء لا يجب عليك تناوله، أحضر معك علكة لمضغها وذلك لموازنة التعقيدات محتملة الحدوث. احرص على عدم اختيار نكهة النعناع. يزيد النعناع من احتمال حدوث ارتجاع المريء عن طريق إرخاء الصمامات العضلية مؤقتًا ويزيد من إنتاج المعدة للحمض. يتسبب ارتداء الملابس الضيقة في المزيد من الضغط على المعدة. يشجع هذا الانقباض الإضافي على منطقة البطن عودة حمض المعدة إلى المريء، مما يؤدي إلى حدوث ارتجاع المريء. إذا اضطررت إلى تناول وجبة ثقيلة أو أي أطعمة تعرف بأنها مسببة لارتجاع المريء تأكد من الابتعاد عن الملابس الضيقة (بما في ذلك الملابس الداخلية) التي قد تؤدي إلى تفاقم المشكلة. تحافظ القهوة على نشاط وحيوية الإنسان عن طريق حقن مادة الكافيين في جسده، ولكن الكافيين يحفز إنتاج الحمض داخل المعدة ويسبب ارتجاع محتوياتها. تجنب أي شيء يساعد على إنتاج الحمض (مثل عصير البرتقال).  يحتوي عصير البرتقال والمشروبات الحمضية الأخرى على وفرة من فيتامين ج. يرفع فيتامين ج من درجة الحموضة في المعدة ويحفز ارتجاع المريء. يجب تجنب المواد التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والمياه الغازية للتخفيف من إنتاج الحمض في المعدة. . يحسن النشاط البدني من أعراض ارتجاع المريء عن طريق تقليل ضغط المعدة. يكمن الحل في ممارسة 30 دقيقة من النشاط البدني يوميًا. يمكنك تقسيم النصف ساعة إلى عدة جلسات. على سبيل المثال، اخرج للمشي لمدة 10 دقائق ثلاث مراتٍ في اليوم. يسرع المشي لمدة 30 دقيقة كل يوم من عملية فقد الدهون. بالنسبة للأشخاص الذين يجدون صعوبة في المشي، هناك بدائل أخرى مثل السباحة وتمشية الكلاب والتسوق والعناية بالحدائق. يشكو الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والبدانة من ارتجاع المريء لأن الدهون الزائدة في البطن تضغط على المعدة. يزيد ذلك من الضغط داخل المعدة ويجبر محتواها على التدفق مرة أخرى إلى المريء. لتقليل ارتجاع المريء قلل وزنك. تجنب الإفراط في تناول الطعام، ليس من أجل الحفاظ على وزنك فقط ولكن من أجل تقليل فرص ارتجاع المريء كذلك. تناول وجبات صغيرة للحفاظ على الوزن المرغوب وتجنب التحميل الزائد على معدتك. . يعتبر التدخين من المسببات المعروفة لحدوث ارتجاع المريء. مع مرور الوقت، يمكن أن يسبب التدخين إصابة شديدة وسرطان المريء. أقلع عن التدخين فورًا وسوف تشعر براحة فورية.  هناك عدد من الأسباب الأخرى التي يجب أن تقلع عن التدخين من أجلها، بغض النظر عن تقليل ارتجاع المريء. إذا قمت بذلك، ستقلل أيضًا من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري وأنواع السرطانات الأخرى وسترى تحسنًا ملحوظًا في شعرك وجلدك وأظافرك وأسنانك.
لا تأكل قبل النوم وإلّا ستذهب كل جهودك عبثًا! تجنب تناول الأطعمة الدهنية. امضغ علكة. ارتدِ ملابس فضفاضة. تجنب القهوة وعصير البرتقال. قم بالمزيد من النشاط البدني راقب وزنك. توقف عن التدخين