للتمرين فوائدٌ عديدةٌ لصحتك الجسدية والنفسية بما فيها صد الاكتئاب ودعم الجهاز المناعي، كما أنه قد ثبت أن اللياقة الجسدية تزيد الحدة الذهنية مع التقدم بالعمر. يساعد التمرن اليومي في الحفاظ على الفطنة في قشرة الفص قبل الجبهي من الدماغ خاصةً بعد سن الأربعين وقد تفوق كبار السن المتمتعين باللياقة في الأيروبكس في مهام اتخاذ القرارات على أقرانهم غير اللائقين بإحدى الدراسات. قد تكون صحة الدماغ والقلب مفتاحًا للحفاظ على الذاكرة مع تقدمنا في السن وقد تساهم حتى في منع الخرف. تجنب الدهون المتحولة والمشبعة والتي قد تضر بالأوعية الدموية الدماغية واحرص أن يحتوي نظامك الغذائي على:  الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والأحماض الدهنية أوميجا 3 الموجودة في السمك مثل السلمون.  مضادات الأكسدة تساهم في عمل وظائف الدماغ بشكلٍ مثالي، حتى الشوكولاته السوداء تحتسب من مضادات الأكسدة!  العديد من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة التي قد تساعد في تقليل خطر تعرضك للسكتة الدماغية.  كميةً معتدلةً من الكحول. لقد سمعت بشكلٍ صحيح: قد تقاوم كميةٌ صغيرةٌ من الكحول الخرف للبالغين بالحفاظ على المستويات الصحية للكوليسترول والإنسولين  في الدم. لكن انتبه لإبقاء الكحول ضمن كميةٍ معقولةٍ حيث أن الإفراط فيه سيؤدي إلى نتيجةٍ عكسيةٍ وقد يؤدي لفقدان الذاكرة (المعروف بفقدان الوعي). سوف يؤثر الإجهاد على قدرتك الذهنية، لكن الذهن الذي يحصل على كفايته من الراحة قادرٌ على العمل بكفاءته المثالية.  تخزن أدمغتنا الذكريات يوميًا أثناء نومنا لذا عليك أن ترتاح لكي تتذكر حتى التفاصيل المملة للحياة اليومية.  ضع في اعتبارك أخذ قيلولةٍ قصيرةٍ بعد تعلم شيءٍ جديدٍ أو مهمٍ لتساعد على تخزينه في ذاكرتك طويلة المدى. تساعد الرياضيات على تقوية المهارات المنطقية ومهارات حل المشكلات ويمكنك التدرب عليها بسهولةٍ خاصةً الأشياء البسيطة التي يمكنك حسابها بسهولةٍ في رأسك أو على ورقة، لم يقم العديد من الناس بالقسمة المطولة منذ صفوف المدرسة لذا جربها في بعض الأحيان. حاول حساب الأشياء التي وضعتها في عربتك باستمرارٍ عند ذهابك إلى متجر البقالة، ليس عليك أن تحسب الكمية بالضبط لكن قرب كل سِعرٍ لأقرب دولار وستكتشف مدى اقترابك من الرقم الصحيح عند وصولك لمكان الدفع! وجدت دراسةٌ لجامعة هارفارد أن التعليم المتقدم مرتبطٌ بتقوية الذاكرة مع تقدم المرء بالعمر. يمكنك أن تواصل تعليمك بنفسك خلال حياتك حتى لو لم تذهب إلى الكلية.  اذهب إلى المكتبة المحلية حتى تكتسب مزيدًا من المعرفة فهي مكان رائعٌ للاسترخاء وجمع الأفكار والتركيز على الدراسة. استمر بقراءة الكتاب في المنتزه أو توقف في مطعمٍ عائليٍ إذا كان لديك أي وقت فراغ حيث أن جميعها تساعد في بناء ذهنٍ أفضل وأكثر حدةً وتحسن سلوكك. احضر صفًا في الكلية المجتمعية المحلية. أفضل الدورات هي ذات المتطلبات الاجتماعية والذهنية مثل التصوير أو خياطة اللحف، كذلك ستكتسب الفائدة الإضافية وهي مقابلة أشخاصٍ جدد وتكوين صداقاتٍ جديدة! يمكنك تحسين قدراتك العقلية في مجالاتٍ مثل المنطق وحل المشكلات والتوجهات العقلية وعملية التفكير التصحيحي بحل الألغاز و أداء المهام العقلية الصعبة. قد يساعدك تحدي نفسك عقليًا على زيادة مهارات التفكير العقلاني مما يمنحك مزيدًا من الثقة بنفسك في حل مشكلةٍ ما في موقفٍ معين.  جرب حل الكلمات المتقاطعة. كبار السن الذين يحلون الكلمات المتقاطعة يحرزون علاماتٍ أعلى في مجموعةٍ متنوعةٍ من الاختبارات الإدراكية من أولئك الذين لا يحلونها، رغم عدم تأكد الباحثين مما إذا كان حل الألغاز يحسن القدرات العقلية أم أن الأشخاص ذوي القدرات العقلية الأعلى يحلون الألغاز بشكلٍ أفضل لأنهم قادرون على ذلك لكن لا بأس بالمحاولة!  جرب ألعاب الحاسوب حيث وجدت إحدى دراسات جامعة هارفارد أن لعبةً تسمى نيوريسر NeuroRacer تحسن كفاءة المشاركين من كبار السن في المهام المتعددة واستبقاء عمل الذاكرة  والحفاظ على التركيز. وجد العلماء أن استخدام كافة حواسك ينشط أجزاءً مختلفةً من دماغك مما قد يساعدك على استبقاء ذكرى ما. تم عرض بعض الصور في إحدى الدراسات، مع رائحةٍ أو بدونها على بعض الأشخاص وقد وُجِدَ أنهم كانوا أقدر على استدعاء الصور ذات الرائحة أفضل من الأخرى.  قد يعني هذا في التطبيق العملي استخدام تقنيات اليقظة حتى تلاحظ الصور والروائح والمذاقات والمشاعر والأصوات المحيطة بك في موقفٍ معين للمسئاعدة على استرجاع الحدث بشكلٍ أوضح لاحقًا. كذلك يمكنك أن تجرب مص حلوى النعناع حيث وُجدَ أن زيت النعناع يساعد على الاسترجاع والانتباه. اقذف واحدةً في فمك عند قراءة معلومةٍ جديدةٍ أو تعلم شيءٍ جديد ترغب في تذكره لاحقًا. قد يكون هذا تحديًا حقيقيًا خاصةً إذا كنت تحاول الكتابة والطباعة لكنها طريقةٌ عظيمةٌ لإجبار نفسك على التركيز بينما تشغل كلا جانبي دماغك. اجلس وابدأ الكتابة على ورقةٍ باستخدام يدك غير المسيطرة، سيبدأ الأمر كخربشةٍ على الأرجح لكنك ستصبح أكثر درايةً بكتفيك المتشنجين وستكتسب مزيدًا من التحكم مع الوقت. يستخدم هذا التمرين أيضًا لمرضى الصرع.
تمرن يوميًا. تناول غذاءً صحيًا. احصل على قسطٍ كافٍ من النوم. استخدم عقلك بدلًا من الآلة الحاسبة. لا تتوقف عن التعلم. مرن عضلاتك العقلية. اشغل جميع حواسك. جرب استخدام يدك العكسية لفعل الأشياء اليومية.