قد ينتج التوتر والمشاعر الفياضة من مرونتك الشديدة جدًا. تعلم قول كلمة لا لبعض الالتزامات التي تواجهك حتى تستطيع الالتزام بالأخرى جيدًا.  أفضل طريقة لقول كلمة لا هي قولها ببساطة. لا تبرر أفعالك، فقط قل "أنا آسف، لا أستطيع فعل ذلك". ليس عليك تبرير عدم وجود وقت لفعل شيء ما.  ليس عليك قول كلمة لا طوال الوقت. يمكنك قول أنك لا تملك وقت إذا طلب منك أحدهم أن تصنع بعض الكعك، أو ربما يمكنك شراء بعض الكعك إذا كان ذلك مقبولًا. لا تدع قائمة المهام تبتلعك. ضع خطة للقيام بتلك المهام وابدأ بالأهم ونظم وقتك للانتهاء منها. ستشعر بزوال التوتر بمجرد البدء في إكمال المهام بقائمتك. قد تكون الكتابة في دفتر اليوميات عما تشعر به يوميًا هي العلاج الشافي لحالتك، كما قد تساعدك على معرفة ما يحبطك وبالتالي التخفيف من حدة الموقف مع الوقت. اسأل نفسك عن اللحظات التي استمتعت أو لم تستمتع بها خلال يومك إذا لم تعرف من أين تبدأ الكتابة. قم بإلقاء نظرة على المشاعر المساهمة في كل موقف. قد يكون التأمل بسيطًا كتعلم الاستماع إلى صوت تنفسك. يعد التأمل هو الابتعاد عن العالم وتشتيت انتباهك عما يوترك والتركيز على استرخاء جسدك. يتضمن أحد أنواع التأمل تكرار شعار معين مرة وراء مرة، والشعار هو كلمة أو عبارة قصيرة تساعد عقلك على التركيز. يمكنك قول أي شعار تريده ولكن عليك التركيز على التخلص من أفكارك وتكرار ذلك الشعار مرات عدة. ستساعدك الهوايات مثل الخياطة والنسج أو حل الألغاز على الانفصال عن مشاعرك. تشبه تلك الهوايات التأمل حيث تساعدك على تصفية عقلك. تعد الرياضة طريقة رائعة للتحكم في التوتر. ستشعرك الرياضة بانفصال عن مشاعرك وستعد نوعًا من التأمل وبالتالي ستساعدك على نسيان مشاكلك كما سترفع من معدل الإندروفين لديك وبالتالي ستشعر بشعور أفضل تجاه حياتك.اجعل هدفك هو القيام ب150 دقيقة من التمرينات أسبوعيًا. في بعض الأحيان يكون الخطأ في الأشخاص الذين تتسكع معهم وليس في شخصك أنت. أخبر الشخص الذي معك في المرة القادمة التي تجد نفسك في موضع ألم بسببه. لا يمكنك تحسين الموقف إذا لم تواجهه بقول أي شيء. سيكون من الصعب التحدث في هذا الموضوع ولكن الكلمات لا تحتاج لطريقة استثنائية لقولها. كل ما عليك قوله هو: "ما فعلته قد جرحني وسوف أقدّر ذلك إذا لم تكرره ثانيةً." عليك الحصول على أصدقاء جدد إذا شعرت بالإحباط بسبب الناس حولك طوال الوقت. أعطِ للناس حولك فرصة بالطبع ولكن إذا تكرر جرحهم لك فعليك إذًا إيجاد أصدقاء جدد.
تعلم قول كلمة لا. تمرن على إدارة وقتك. خصص بعض الوقت للكتابة كل يوم. جرب التأمل. جرب هواية تكرارية. قم بتمرينات رياضية. واجه الأصدقاء. أحِط نفسك بأشخاص أفضل.