تمارين الكارديو لها العديد من الفوائد الصحية بالإضافة إلى كونها وسيلة ممتازة لحرق الدهون وفقدان الوزن، كما أنها تحسن التنفس وتقوي عضلة القلب وتقلل من حالات التوتر والاكتئاب. وإليك أمثلة لتمارين الكارديو التي تستطيع أن تجربها لتفقد الوزن بسرعة:  السباحة الركض ركوب الدراجات الملاكمة المشي الرياضات الجماعية وسيلة رائعة لتشجيع الناس على بذل المزيد من الجهد في التمرين. وغالبًا ما ينسى الناس أنفسهم تمامًا في غمرة التنافس الرياضي، ويحرقون الكثير من السعرات على مدار الكثير من الساعات. جرب الانضمام إلى أحد الأندية الرياضية المحلية أو ابدأ منافسة خاصة مع أصدقائك وزملائك. وإليك أمثلة لرياضات شعبية مفيدة للغاية في حرق السعرات.  كرة السلة. يقال أن الجري جيئة وذهابًا بطول الملعب يساعد في حرق ما بين 812 إلى 946 سُعر في الساعة. كرة القدم. تتميز كرة القدم بإيقاع مُنهِك وركض لا يتوقف، ويساعد ذلك في حرق ما بين 740 إلى 860 سُعر في الساعة. الهُوكي. رياضة جسدية بحتة، ويمكن أن تساعدك في حرق 500 سُعر في الساعة تقريبًا.  كرة القدم الأمريكية. بالرغم من صعوبة تحديد مقدار السعرات التي يحرقها لعب كرة القدم الأمريكية، لكن التقديرات العامة تقول أن الشخص الذي يزن 90 كيلوجرام يستطيع حرق 900 سُعر تقريبًا أثناء اللعب. اختبر عزيمتك ومثابرتك بالمنافسة في إحدى الرياضات الفردية. الرياضات الفردية هي - بصورة أو بأخرى - اختبار لمدى استعدادك لتحقيق أهدافك. وهي اختبارات تضع فيها جسدك على المحك، لكنك تلمس دائمًا نتائج انتصاراتك: المجد، أو السعرات المفقودة في حالتنا هذه.  جرِّب رياضة التسلق. بالرغم من أنها لا تبدو رياضة عنيفة ككرة القدم أو كرة السلة، إلا أن التسلق يساعد في حرق الكثير من السعرات. ومن المفترض أن ساعة من التسلق تساعد في حرق ما بين 810 إلى 940 سُعر. جرِّب رياضة التزلُّج. رغم أن رياضة التزلج ليست متاحة في كل الأوقات وكل الأماكن، إلا أن هناك الكثير من التنويعات في التزلج. ويساعد التزلج في حرق ما بين 640 إلى 980 سُعر في الساعة. جرِّب رياضة التنس. يمكن للتنس أن يكون رياضة شاقة بالفعل، فهو يتطلب السرعة الجسدية والتوافق البصري الحركي. ويساعد التنس على حرق حوالي 400 سُعر في الساعة. عدو الماراثون أو نصفه هو - كما أشرنا سابقًا - وسيلة رائعة لفقدان الوزن. ربما كان ذلك شاقًا ومرهقًا لجسدك، لكنه في النهاية اختبار لعزيمتك أكثر منه اختبار لجسدك. وستجد الأمر يستحق إذا جربت الشعور الرائع الذي سيغمرك بعد إنهاء الماراثون. أحد أهم العوامل الإيجابية الخاصة بالماراثون - من وجهة النظر المتعلقة بالسعرات - هو أن عليك أن تتدرب لتصبح جاهزًا للمشاركة. فأنت لا تتوقع بالتأكيد أن تدفع بجسدك إلى اختبار الماراثون بلا تحضير جيد. والتدريب للماراثون سيتطلب منك إنفاق العديد من الساعات في الركض وحرق الكثير من السعرات، وسترى مع التدريب نتائج أكثر وضوحًا. تدريبات القوة تساعد بشكل واضح في فقدان الوزن إذا اقترنت بنظام غذائي جيد وتمرينات هوائية موجهة. ولهذا يلجأ إليها العديد من خبراء اللياقة عند تصميم برامجهم التدريبية. ولن تساعدك تدريبات القوة فقط على حرق الدهون، وإنما ستساعدك كذلك على تحويل الدهون إلى عضلات جذابة. ويقال أيضًا أن مفعول تدريبات القوة يظل مستمرًا حتى بعد إنهاء التمرين. عند القيام بتدريبات القوة، تذكر دائمًا أن تختار التدريبات التي تستهدف مجموعة كبيرة من العضلات. هذه التدريبات تتضمن على سبيل المثال لا الحصر: تمارين القرفصاء تمارين الدفع التمارين باستخدام الكتيلبيل (نوع من الأثقال) تمارين العُقلة تمارين التجديف تمارين السحب تمارين الضغط
جرب التمارين الهوائية المنشطة للقلب (المعروفة أيضًا بتمارين الكارديو). جرِّب الرياضات الجماعية. جرِّب الرياضات الفردية. قم بالعدو لنصف مسافة الماراثون، أو لمسافته الكاملة إذا كنت تستطيع. ضمِّن تدريبات القوة في تمرينك.