دائمًا ما يقول الناس على العضلات "استخدمها أو افقدها" ويمكن تطبيق الأمر نفسه على الحواس. كلما استخدمت حواسك أكثر، كلما ستصبح أفضل. تعلَّم كيف تصف الروائح. يمكنك حتى أن تحتفظ بدفتر خاص بحاسة الشم! من أجل التدرّب أكثر، احصل على شخص يحمل أشياء مختلفة بالقرب من أنفك وأنت معصوب العينين وحاول أن تتعرَّف على الروائح.  في المرة القادمة عندما تتناول كوبًا من القهوة حاول أن تأخذ الوقت في استنشاق رائحته جيدًا قبل احتسائه. وقبل حصولك على قضمة من قطعة الجبن، احرص أولًا أن تشم رائحتها قبل أن تأكلها. إذا كنت بانتظام تحرص على شم الأشياء قبل استخدامها، فسوف تتمكن من تحسين حاسة الشم لديك مع مرور الوقت. إلى جانب الانتباه إلى الروائح التي تقابلك في حياتك اليومية، يمكنك أن تفعل أكثر من ذلك وتتبنى نظام تدريبي لحاسة الشم لديك. ابدأ باختيار أربع روائح فقط مما تحب، مثل رائحة القهوة الطازجة، والموز، والصابون أو الشامبو، والجبن. ثم خُذ دقيقة كل يوم للمرور بكل واحدة منهم وشمها بشكل منفرد، وذلك من أجل تنشيط مستقبلات الشم داخل أنفك. حاول أن تكرّر ذلك أربع إلى ست مرات يوميًا.  هناك ما يشير لأن تصوّر الروائح يمكن أن يساعد على تحسين حاسة الشم لديك. خُذ دقيقة يوميًا لمحاولة تخيل روائحك المفضلة.  إذا كنت تحاول التعرّف على إحدى الروائح فمن الأفضل أن تشمها بشكل سطحي بدلًا من الاستنشاق العميق والطويل لها. ترى الدراسات أن حاسة الشم لدينا تزيد حدتها بعد التمرين. بينما لا يزال العامل المؤدي لذلك غير مؤكد، إلا أنه قد ظهر أن حاسة الشمس تصبح أفضل بعد القيام بالتمرين. فقد تم الربط بين التمرين الرياضي حتى الوصول إلى مرحلة التعرق مرة واحدة على الأقل خلال الأسبوع؛ وبين تقليل خطر التعرض لضعف حاسة الشم مع تقدم العمر. ربما يكون سبب ذلك أن التمرين يحسن أداء المخ أو نتيجة لدوره في تحسين الصحة بشكل عام. إذا كنت تعاني من اضطرابات الأنف مثل الاحتقان أو حمى القش (التهاب الأنف التحسسي) أو الحساسية أو التهاب الجيوب الأنفية أو السلائل الأنفية، فسوف يكون من الضروري أن تتم معالجة المشكلة الرئيسية أولًا من أجل تحسين حاسة الشم لديك. تحدَّث مع طبيبك حول استخدام منشطات الأنف التي يمكن أن تساعد على تنظيف فتحتي الأنف وتساعدك على التنفس والشم صورة أفضل. أحيانًا ما ترتبط مشكلة نقص الشم (Hyposmia) بنقص عنصر الزنك وفيتامين ب 12 عند النباتيين. من أجل تقوية حاسة الشم لديك حاول أن تحصل على الأطعمة الغنية بالزنك مثل المحار والعدس وبذور عبّاد الشمس والجوز، واحرص أن تحصل على الفيتامينات الإضافية التي تحتوي على 7 مج على الأقل من الزنك يوميًا. وبعيدًا عن مسألة إدراكك فإن الأعصاب المسئولة عن شم الروائح متصلة بشكل مباشر بالجزء الخاص بالعاطفة في  المخ. وجدت الدراسات أنه على سبيل المثال روائح أغلفة الأطعمة السريعة وكذلك رائحة الخبز والحلوى الطازجة تزيد من عصبية السائقين، في حين أن رائحة النعناع والقرفة تحسن التركيز وتقلل من انفعالية السائقين، كما تعمل رائحة كل من الليمون والقهوة بشكل عام على تعزيز التفكير السليم والحفاظ على مستويات عالية من التركيز.
انتبه لما تشمّه بالفعل. درِّب أنفك. تمرَّن كثيرًا. تحدَّث مع طبيبك حول بخّاخات الأنف. احصل على المزيد من الزنك وفيتامين ب 12 في نظامك الغذائي. لاحِظ كيف تؤثر فيك بعض الروائح.