إن ممارسة التمارين المنتظمة مهمة لصحة الجسم بشكل عام ويمكن أن تعمل على زيادة ليونة السائل الزلالي وتوسيده. إذا كان لديك تاريخ مرضي من المشكلات الطبية أو كنت لا تمارس الأنشطة الرياضية، فاستشر طبيبك حول بدء روتين رياضي جديد بأمان. ابدأ بفترات صغيرة من النشاط، مثل التمرن 5 دقائق عدة مرات في اليوم. إذا كنت تعاني من ألم بالمفاصل، فمن المحتمل أن تشعر بعدم الراحة أو الصلابة خلال الأسابيع القليلة الأولى. حاول أن تبقى نشطًا في الأيام الجيدة أو عندما تشعر بألم أقل وأن تستريح في الأيام السيئة. توقف عن ممارسة الرياضة وتحدث إلى طبيبك إذا كنت تعاني من ألم حاد يزداد تدريجيًا أثناء أو بعد التمرين. إن المشي وركوب الدراجات بسرعة منخفضة والرقص وغيرها من أشكال التمارين الهوائية الخفيفة هي أفضل الخيارات إذا كنت تعاني من آلام بالمفاصل. زِدْ نشاطك البدني تدريجيًا حتى تصل إلى مدة إلى ساعتين ونصف من التمارين الرياضية الخفيفة على مدار الأسبوع. إذا تمكنت من القيام بذلك دون التعرض لخطر الإصابة، فيمكنك أيضًا تجربة الركض والجري وركوب الدراجات بسرعات أعلى. تمارين المرونة مهمة تحديدًا إذا كنت تعاني من التهاب المفاصل أو مشاكل أخرى بالمفاصل. ابحث عن دروس اليوغا المحلية للمبتدئين أو لفئتك العمرية. مارس تمارين الشد والإطالة الخفيفة كل يوم لتحسين صحة مفاصلك بشكل عام ومستوى حركتك.  عندما تمارس تمارين الشد، لا تجبر نفسك على تجاوز النطاق الطبيعي لحركتك. حاول التمدد لمدة تتراوح من 10 إلى 30 ثانية، لكن لا تبالغ في الأمر. توقف عن الشد إذا شعرت بألم حاد أو شعرت بالتوتر. إذا كنت تعاني من إصابة، فلا تمارس تمارين الشد بدون استشارة أخصائي علاج طبيعي أو أي طبيب آخر متخصص. تمارين تقوية الساق -مثل تمريني السكوات واللانج- هي تمارين جيدة لكلٍ من ركبتيك وفخذيك وأسفل الظهر. إذا كان لديك آلام في مفصل الكتف أو الساعد، مارس تمارين رفع الأثقال، مثل ثني عضلات الذراع (البايسبس) وضغط عضلات الكتف. احرص على مناقشة طبيبك أولًا قبل ممارسة تمارين القوة. إذا كنت قد بدأت للتو، فمن الأفضل أن تأخذ درسًا في ممارسة هذه التمارين أو تنضم إلى صالة الألعاب الرياضية. يمكن أن يساعد وجود مدرب في التقليل من خطر الإصابة. إذا كنت تعاني من الألم أثناء ممارسة تمارين حمل الأوزان، مثل المشي أو ركوب الدراجات، فقد تكون السباحة حلًا رائعًا، حيث تضع السباحة ضغطًا أقل على مفاصلك نظرًا لأن المفاصل لا تحمل وزنك بالكامل عندما تكون في الماء. جرب الاشتراك في دورات السباحة أو السباحة في حمام السباحة أو تلقي درس لتعلم التمارين الهوائيية المائية.
استشر طبيبك قبل بدء ممارسة أي تمرين جديد. ابدأ ببطء ثم قم بتعديل الأنشطة إذا كنت تعاني من الألم. مارس التمارين الهوائية (تمارين الآيروبيك) ذات التأثير المنخفض. مارس  اليوغا وتمارين الشد. مارس تمارين تقوية العضلات إن أمكنك. جرب السباحة، خاصة إذا كنت تشعر بالألم خلال الأنشطة الأخرى.