يتطلّب التعامل مع الألم التزامًا بتعلّم التقنيات الجديدة والتدرّب على الأشياء التي تتعلّمها. التأمّل طريقة مضمونة وقوية للتعامل مع مشاكل الألم. يتطلّب تعلّم التأمّل توجيهًا وسلوكًا إيجابيًا للالتزام بالأمر. تُظهر الدراسات أنه يمكن تخفيف شدة الألم بنسبة 11-70%، وتخفيف الانزعاج المصاحب للألم بنسبة 20-93%. تشير الدراسات إلى أن التركيز على طعامك المفضّل يمكن أن يساعد على خفض الشعور بالألم. يفضّل التركيز على الشوكولاتة. يرغب الألم المزمن بالاستحواذ على اهتمامك، ويمكن أن يؤدي التركيز على شيء آخر كمشاهدة فيلم أو الاستمتاع بنشاطاتك المفضلة مع الأصدقاء أو العائلة أو القراءة أو البدء بهواية جديدة إلى توجيه أفكارك لمكان آخر. ببساطة، يؤدي التركيز على أجزاء أخرى من الجسم إلى تشتيت انتباهك عن الشعور بالألم. حاول أن تتخيّل مظهر الألم الذي تعاني منه، كأن تتخيّل مفصلًا مصابًا بالتهاب المفاصل أو العصب المضغوط في رقبتك أو العظمة المكسورة في قدمك. قم بعد ذلك بتخيّل أو تصوّر المنطقة وهي تمر بعملية استشفاء أو يخف التهابها. يتضمّن جزء من التصوّر أيضًا السماح لنفسك بالهروب ذهنيًا. اهرب في مخيلتك إلى مكان هادئ يدعو إلى الاسترخاء أو إلى تجربة سابقة تفضّلها. يصعب التعامل مع الألم المزمن لأنه ملازم لك بشكل دائم وقد يضر بسلوكك الإيجابي تدريجيًا مع مرور الوقت، وقد يؤدي السماح لأفكارك بالتحوّل للسلبية والتفكير المطوّل في الألم إلى زيادة شعورك بالإحباط وزيادة سوء الألم. حاول أن تحافظ على إيجابيتك وأن تتجنّب تخيّل الأسوأ. فكّر في التحدّث مع مستشار أو طبيب نفسي إن وجدت أنك تنحدر إلى السلبية وتصبح مكتئبًا بسبب الألم المزمن. تتوافر مسكنات الألم الخفيفة دون الحاجة لوصفة طبية، وقد توفّر لك المنتجات مثل الباراسيتامول والأيبوبروفين والأسبرين وبعض اللاصقات الموضعية بعض الراحة. استخدم المنتجات التي تُباع دون وصفة طبية بحذر. لا تتجاوز الجرعة اليومية التي يُنصح بها، واقرأ الملصق لتعرف الآثار الجانبية المحتملة نتيجة للاستخدام. إن كنت تمتلك أدوية موصوفة لعلاج الألم، قد لا يرغب طبيبك بأن تتناول أدوية لا تحتاج إلى وصفة طبية بسبب مخاطر المضاعفات. راجع طبيبك قبل استخدام الأدوية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية إلى جانب الأدوية الموصوفة. قد تساعد معرفة المزيد من المعلومات عن حالتك في اختيار التقنيات الأفضل ملائمة لاحتياجاتك. قد يتضمّن الألم المزمن أحيانًا تغيّرات اعتلالية عصبية أو تلف في الأعصاب يصعّب من علاجه. قد تؤدي معرفة المزيد عن حالتك إلى مساعدتك على اختيار التقنيات التي يمكنها أن تقدم لك بعض الراحة وتجنّبك المزيد من الضرر.
تحكّم بزمام الألم. تأمّل. فكّر في الطعام. اسمح لنفسك بالتشتّت. تخيّل تحسّن الألم الذي تشعر به. احتفظ بإيجابيتك. احصل على الراحة من خلال المنتجات التي تباع دون وصفة طبية. قم بإجراء بحث عن حالتك.