لا يحب أي شخص أن يصاب بجريان الأنف، إلا أن طرد المخاط والبلغم طريقة مهمة تساعد الجسم على التخلّص من السموم والعدوى المؤذية، لذا قاوم الرغبة بإيقاف جريان الأنف وساعد جسمك عوضًا عن ذلك على طرد أكبر قدر من المخاط والبلغم حتى تتمكن من الاستشفاء بشكل أسرع. قد تساعد مزيلات الاحتقان على إفراغ الأنف وإراحة الرأس بشكل مؤقت، إلا أن هذه الأدوية قد تسبب أيضًا تأثيرات ارتدادية تطيل من فترة أعراض الزكام. يجب اللجوء إلى هذه الأدوية عند الضرورة القصوى فقط للحصول على الارتياح ولتمكينك من التنفّس أو النوم وينبغي تجنّب استخدامها والاستعاضة عن ذلك بطرق أخرى لتفريغ مجرى الأنف. قد يؤدّي البخار إلى خلخلة المخاط الموجود في الأنف ، لذا تنفّس بعمق أثناء الاستحمام بماء ساخن واحرص على إغلاق أبواب ونوافذ الحمّام وعدم تشغيل المراوح حتى تحافظ على دفء الغرفة وتواجد البخار فيها على قدر الإمكان. قد تعزّز الأطعمة الحرّيفة جريان الأنف مما يساعد الجسم على التخلّص من المخاط المليء بالفيروسات. تظهر بعض الدراسات أيضًا أن هناك فوائد معزّزة للجهاز المناعي في أطعمة مثل الكركم والحلبة وتتواجد هذه المواد عادةً في أطعمة حرّيفة مثل الكاري. يمكن إيجاد بخّاخات المحاليل الملحية للأنف في معظم الصيدليات والمتاجر ويؤدّي وضع طرف الأداة في فتحة الأنف والضغط عليها إلى إيصال المحلول الملحي إلى نقطة عميقة من فجوة الأنف لتكسير أي مواد متجمّعة مما يساعد على إفراغ مجرى الأنف وطرد المحسّسات التي قد تزيد من أعراض الزكام. الحفاظ على رطوبة الأغشية المخاطية أمر أساسي لتجنّب العدوى والحفاظ على راحتك أثناء التعامل مع الأمراض التنفّسية وجهاز ترطيب الهواء يحافظ على رطوبة الهواء في غرفتك، خصوصًا خلال موسم الشتاء عند تشغيل أجهزة التدفئة. استخدم جهاز ترطيب الهواء عند الشعور باقتراب الأعراض واستخدم الجهاز أيضًا كل ليلة أثناء النوم. اتبع إرشادات استخدام الجهاز على نحو مناسب لضمان عدم وصول البكتيريا والفطريات إلى الجهاز. احتفظ بمناشف ورقية معك على الدوام وانفث أنفك بشكل متكرّر عند الشعور ببدء أعراض الزكام. لا تنفث محتويات الأنف بقوة شديدة لتجنّب عدوى الأذن. يمكنك أيضًا استخدام بخّاخات محاليل الأنف لتكسير المواد المتراكمة في مجرى الأنف إن واجهت صعوبة في نفث محتويات أنفك. يقوم الجسم بإفراغ مجرى التنفّس بشكل أكثر فعالية عند الوجود في وضع مستقيم ويكون من الصعب بالتحديد طرد الجسم للمخاط أثناء الاسترخاء عند النوم. استخدم وسادة أو وسادتين إضافيتين لرفع الرأس والرقبة عند التواجد في السرير ولتعزيز عملية الاستشفاء. تساعد هذه المستحضرات الأشخاص الذين يعانون من الزكام أو الأشخاص الذين يشعرون باقتراب الإصابة بالزكام في التنفّس بشكل طبيعي. استخدم كمية قليلة من المستحضر كدهان على منطقة الصدر ومنطقة الظهر وهذا الأمر مفيد على وجه الخصوص قبل الخلود إلى الفراش للتأكد من حصول الجسم على الراحة التي يحتاجها لمحاربة العدوى. لا تستخدم المستحضر على فتحات الأنف.
اعلم أن طرد السموم شيء جيد. تجنّب مزيلات الاحتقان التي تباع دون وصفة طبّية إن أمكن ذلك. استحم بماء ساخن. تناول أطعمة حرّيفة. استخدم بخّاخة محلول ملحي للأنف. استخدم جهاز ترطيب للهواء. انفث محتويات أنفك بشكل متكرّر. استخدم وسادة إضافية عند النوم. استخدم مستحضر vapor rub على الصدر والظهر.