في بعض الأحيان، يمكنك جعل نفسك غضبانًا أو متوترًا عن طريق التركيز على أشياء قمت بها أو أشياء جعلتك تفقد صوابك. الإمعان في هذه الأمور تُصعب من عملية التهدئة وقد تُثنيك أيضًا عن إنجاز أمورك. بدلًا من ذلك، اشغل نفسك. يساعدك تصفية ذهنك مما يزعجك على الحد من التوتر. على سبيل المثال، يمكنك القراءة، أو التصوير، أو النحت، أو قضاء بعض الوقت مع الأصدقاء، أو الرقص، أو مشاهدة الأفلام. لا يشعرك التحدث عن غضبك أو قلقك فقط بالهدوء، ولكن يجعلك تشعر أيضًا بالدعم من الآخرين. ستدرك أنك لست وحيدًا. الدعم الإجتماعي مهم بالنسبة لك لكي تشعر بالأمان والقبول.    يزيد الحديث أيضًا من قيمتك الذاتية، ويساعدك على التنفيس عن نفسك، ويشغلك. لا تنسَ أيضًا أنه قد يجعلك تضحك مما يقلل من التوتر أيضًا. اجلس في وضع مريح في مكان هادئ. ركز على تنفسك ولاحظ أفكارك. دع مخاوفك تأتي واذهب دون أن تحملها معك. أظهرت الأبحاث أن التأمل لمدة 30 دقيقة كل يوم يُغير من وظائف المخ وسلوكه. يساعدك ذلك على الشعور بالتحكم بشكل أكبر في جسدك ومشاعرك عندما تمر بحالة غضب أو قلق. عن طريق التركيز على أنفاسك وجعل أفكارك تساورك، يمكنك تهدئة جسمك وعقلك. قد يكون مفيدًا أن تسأل نفسك الأسئلة التالية أثناء التأمل لجعل تركيزك على الحاضر:  ماذا لاحظت بشأن تنفسي؟ ماذا لاحظت بشأن أفكاري؟ هل يمكن لأفكاري أن تغدو جيئة وذهابًا؟ هل جسدي متوترًا؟ أين يمكنني التحكم بقلقي؟ خذ بضعة أنفاس عميقة وابدأ بالعد ببطئ جدًا. ابدأ بالعد إلى 10، ولكن واصل العد إذا كنت لا تزال تشعر بالغضب. ركز على العد وليس على الموقف الذي جعلك تغضب. هذه طريقة رائعة لمعرفة كيفية التعامل مع غضبك، بدلًا من الغضب ببساطة. يفرز جسمك مزيدًا من الأدرينالين عندما تصبح غضبانًا. يمنح العد فرصة لجسمك لموازنة الأدرينالين بحيث لا تتصرف تمامًا باندفاع. حاول كتابة ما تشعر به وصفيًا. هذه طريقة جيدة لمواجهة مشاعرك، وخاصة إذا كنت تميل للكتابة بطبيعة الحال. لا تقلق بشأن كتابة جمل صحيحة نحويًا. يمكنك حتى كتابة عبارات أو كلمات إذا كانت ستساعدك في تهدئة نفسك. إنها عملية التفكير وتسجيل صراعاتك وهذا هو الأهم.   الحفاظ على مفكرة تحفظك من الخوض في الأمور التي تُزعجك. بمجرد أن تكتب القضايا ومشاعرك، يمكنك البدء في المُضي قُدمًا في حياتك. قد يساعدك غرس موقف سعيد في تذكر الأوقات الجيدة وترك الأشياء التي لا يمكنك التحكم فيها. بمجرد أن تدرك أنك لا تستطيع السيطرة على كل موقف، يمكنك التركيز على إدارة مشاعرك الخاصة. قد يساعدك ذلك على اتخاذ خطوة للخلف وتهدئة نفسك. إذا كنت تكافح لكي تبقى إيجابي، تظاهر بأنك شخص هادئ وسعيد. كن متيقنًا من ذلك وفي نهاية المطاف ستنظر لمعظم المواقف بنظرة إيجابية. اعرف المكان الذي يجب أن تتجه إليه عندما تكون مُرهقًا ويختلف ذلك من شخصًا لآخر. على سبيل المثال، قد تحتاج إلى الهروب إلى الطبيعة. اقض وقتك في مشاهدة المياه أو الجلوس فيها واسمح لها بتهدئة مزاجك. أو من الممكن أن تشعر بمزيدًا من الاسترخاء عندما تُحيط نفسك بأناس يحترموك ويدعموك. تجنب قضاء الكثير من الوقت مع الناس الذين يثيرون مشاعرك. تجنب المواقف العصبية قدر المستطاع. على سبيل المثال، إذا أدركت أن المواقف الإجتماعية الكبيرة تسبب لك التوتر، حاول فقط الذهاب إلى جلسات قصيرة المدى أو فقط اجتماعات مع أصدقاء على نطاق أضغر.
اشغل نفسك بنشاط لطيف أو آخر يحد من التوتر. تحدث مع صديق لك. حاول التأمل. ابدأ بالعد. اكتب في مفكرة يومية. طور عقلية إيجابية. اخلق مكانًا للاسترخاء أو ابحث عن واحد.