اجعل ذقنك موازية للأرضية وارفع كتفيك لأعلى واسحب بطنك للداخل وحرر ذراعيك بشكل طبيعي على جانبي الجسد.   باعد بين قدميك بنفس عرض الكتفين بنفس وضعية الوقوف التي تستخدمها في أداء التمارين الرياضية. تخيل أنه يوجد حبل يسحبك لأعلى. افرد جسمك لأطول قامة تقدر عليها بجسمك وتخيل أثناء ذلك أنه يوجد حبل متدلي من السقف يسحبك لأعلى؛ حافظ أثناء ذلك على استقامة أسفل ظهرك ولا تقف على أطراف أصابعك.  يساعدك هذا النوع من أساليب التخيل على استحضار الوضعية الصحيحة التي يجب أن يكون عليها جسدك. قف جاعلًا ظهرك موازيًا لباب أو حائط. المس الحائط بمؤخرة رأسك وكتفيك ومؤخرتك فقط وباعد بين كعبي القدم والحائط بمسافة ما بين 5 إلى 10 سم. مرر يديك من ورائك للتحقق من ترك المسافة الصحيحة.   يفترض أن تكون قادرًا على تمرير يدك ورائك لقدر بسيط جدًا. إذا شعرت أن المسافة كبيرة نسبيًا فحاول إرجاع سرة البطن إلى الوراء باتجاه العمود الفقري للمساعدة في تسطيح ظهرك قليلًا. إذا كنت غير قادر على تمرير يدك لوراء ظهرك، فقوس ظهرك قليلًا للتمكن من ذلك. حاول الحفاظ على هذه الوضعية وأنت تتحرك بعيدًا عن الحائط؛ هذه هي وضعية المشي الصحيحة. أعد التحقق منها والتمرن عليها كلما قضت الحاجة. الصق شريطًا لاصقًا على شكل حرف "X" بدءًا من الكتفين وصولًا إلى أسفل الظهر. أضف خطًا مستقيمًا من الشريط من الكتف إلى الكتف مُغلقًا الجزء العلوي من حرف الإكس. ارتدِ ذلك على مدار اليوم لمساعدتك على إعادة تدريب ظهرك على الوضعية الصحيحة.   يشترط لكي تعمل هذه الطريقة بأسلوب صحيح أن تفرد ظهرك جيدًا قبل وضع الشريط اللاصق ومن ثم استخدامه كدليل على الوضعية الصحيحة التي يجب أن تحافظ عليها. احرص على استخدام شريط لاصق مناسب للجلد، كما هو الأمر مع الشريط الطبي. بدلًا من الاعتماد على الشريط اللاصق، يمكنك شراء مُصحح لوضعية الجسد من خلال محلات المعدات الرياضية أو عبر الإنترنت. في أثناء الاستقرار بكعبك على الأرضية، تكون وضعية الجسد الطبيعية هي الميل إلى التحدب. بدلًا من ذلك، قف بوضعية مستقيمة وانقل وزن الجسد إلى مقدمة القدم (ما يُسمى باطن تكوير القدم) لكي تنقل الاستلقاء بوزن الجسد إلى الجزء الأمامي من القدم نسبيًا.  جرب الآن العودة بوزنك للخلف بحيث تستقر أكثر على كعبك. لاحظ الكيفية التي ينتقل بها الجسد إلى وضعية "التحدب" بمجرد إتمام هذه الحركة البسيطة. يساعدك السير وكأنه يوجد كتاب ثقيل في حالة اتزان فوق رأسك في الإبقاء على رأسك مرفوعًا لأعلى وظهرك مستقيمًا. يمكنك بدء ذلك التمرين من خلال وضع كتاب حقيقي فوق رأسك عدة مرات إلى أن تتعود على الأمر.   التزم بالحفاظ على وضعية الوقوف الصحيحة أثناء الحركة. انظر إلى المشي بالوضعية الصحيحة على أنه امتداد أو تكملة لعملية الوقوف بوضعية صحيحة. أبقِ رأسك مرتفعًا لأعلى دافعًا كتفيك للخلف وصدرك للأمام وانظر بعينيك على استقامتها للأمام وأنت تمشي. تجنب دفع رأسك للأمام أثناء ذلك. اختر الأحذية ذات الحشو الوافر لمساعدتك على إبقاء جسدك مستقيمًا لأعلى. تأكد كذلك من أنها ذات دعم قوي لعملية التقوس أثناء الحركة. تذكر دائمًا أن الوضعية الصحيحة للجسد تبدأ من القدم.   تجنبي ارتداء الأحذية ذات الكعب العالي لأنها تتسبب في تغيير استقامة الجسد. إذا كنت مضطرًا للوقوف لفترات طويلة، فاحرص على الوقوف على أرضية مُبطنة أو قف فوق نوع من الحشو الداعم لتوفر لقدمك الراحة المطلوبة.
تعرف على وضعيتك الجسدية الصحيحة من خلال الوقوف المستقيم. اعتمد على حائط لتعلم نفسك الوضعية الصحيحة في الوقوف. اطلب من صديق أن يلصق حرف "X" بالإنجليزية على ظهرك لمساعدتك على تصحيح وضعية جسدك. اجعل وزن الجسد مستقرًا على باطن تكوير القدم. تخيل دائمًا أنه يوجد كتاب مستقر فوق رأسك أثناء المشي. ارتدِ أحذية داعمة في أوقات الوقوف والمشي.