إن كنت على ظهرك، اقلب نفسك لتكون على بطنك. يجب أن تكون القدمان مستقيمتان أثناء استلقائك. يجب أن يكون باطن يدك على الأرض بشكل مستقيم بجوار الكتف أو أسفل منه مباشرةً ويجب أن يكون المرفقان في الهواء. ادفع الجزء العلوي من جسمك فقط بعيدًا عن الأرض. الأمر أشبه بتمرين الضغط، إلا أنك تقوّس الجزء العلوي من جسمك فقط في الهواء دون دفع الجزء السفلي نحو الأعلى معه. احتفظ بهذا الوضع لمدة 30 ثانية تقريبًا ثم ارجع إلى الأرض مجددًا وكرّر التمرين 3-5 مرات أو أكثر من ذلك حسب تفضيلك. يمكنك تكرار هذا التمرين عدة مرات على مدار اليوم.
استلق على بطنك. ضع ذراعيك على كتفيْك. ادفع نفسك نحو الأعلى. احتفظ بوضعك لمدة 30 ثانية.