title: Işıltılı Bir Cilt İçin Doğru Beslenin
text: Güzel, sağlıklı ve genç bir cilt renk ve ışıltısı ile kendini gösteriyor.  Bu renk ve ışıltının birincil kaynağını ise beslenme alışkanlıklarımız oluşturuyor. Uzun yıllar aynı güzellikte bir cilde sahip olmanın yolu Cilt Koruyucu Beslenme Programını uygulamak, bu programı bir yaşam tarzı haline getirmekten geçiyor. Memorial Antalya Hastanesi Beslenme ve Diyet Bölümü’nden Diyetisyen Berna Ertuğ güzel bir cilde sahip olmak isteyen kadın ve erkekler için tavsiyelerde bulundu ve örnek menünün nasıl olması gerektiğini anlattı.
   Güzel, sağlıklı ve genç bir cilt renk ve ışıltısı ile kendini gösteriyor.  Bu renk ve ışıltının birincil kaynağını ise beslenme alışkanlıklarımız oluşturuyor. Uzun yıllar aynı güzellikte bir cilde sahip olmanın yolu Cilt Koruyucu Beslenme Programını uygulamak, bu programı bir yaşam tarzı haline getirmekten geçiyor. Memorial Antalya Hastanesi Beslenme ve Diyet Bölümü’nden Diyetisyen Berna Ertuğ güzel bir cilde sahip olmak isteyen kadın ve erkekler için tavsiyelerde bulundu ve örnek menünün nasıl olması gerektiğini anlattı. - Kuru baklagiller, meyve, sebzeler, zeytinyağı, badem…
  - Erkekler kadınlara oranla daha fazla yağsız protein tüketmeli
  - Kan şekeri seviyesi düşürülmemeli
  - Salata her gün tüketilmeli
  
  Kuru baklagiller, meyve, sebzeler, zeytinyağı, badem…
  
  Kuru baklagiller, meyve, sebzeler, zeytinyağı, badem…
  Her öğünde bitkisel protein kaynağı kuru baklagiller, meyve ve/veya sebze gibi besinlerden alınan kompleks karbonhidratlar, zeytinyağından ya da badem, ceviz, fındık gibi taze, tuzsuz kabuklu yemişlerden gelen esansiyel yağ asitlerinden mutlaka alınmalıdır. Yoğurt da gün içinde kahvaltıda veya ara öğünlerde tüketilmelidir.
  
  Erkekler kadınlara oranla daha fazla yağsız protein tüketmeli
  
  Erkekler kadınlara oranla daha fazla yağsız protein tüketmeli
  Kadınlar sağlıklı bir cilt için günde 6-7 köfte kadar (200 gr) yağsız protein, 2 prosiyon meyve (1 elma veya armut, 1,5 su bardağı çilek veya ½ su bardağı doğranmış meyve) ve en az 4 porsiyon sebze tüketmelidir. Erkekler de aynı miktarda sebze ve meyve tüketmelidirler fakat günlük yağsız protein tüketimini biraz daha arttırmalıdırlar.
  
  Kan şekeri seviyesi düşürülmemeli
  
  Kan şekeri seviyesi düşürülmemeli
  Her gün 10 bardak su içilmeli, kahve ise günde 1-2 fincan ile sınırlanmalıdır. C vitamini, E vitamini, beta Karoten, Primrose oil, Alfa Lipoik Asid  gibi vitamin, mineral ve besin destekler önerilen dozlarda alınmalıdır. Günlük alınan kaloriler yağsız proteinlerden ve karbonhidratlardan alınmalı, yemeklerinizi pişirirken gereksiz yağ ilave etmemeli, toplam kalori tüketimi sınırlanmalı ve güne yayılarak tüketilmelidir. Kan şekeri seviyesini sabit tutmak için 3-4 saatten fazla aç kalınmamalıdır.
  
  Salata her gün tüketilmeli
  
  Salata her gün tüketilmeli
  Her gün içinde marul, domates ve salatalık bulunan salata yenmelidir. Salatalarınıza tuz ilave etmemelisiniz; 1-2 çay kaşığı zeytinyağı, taze limon suyu, karabiber ve taze bitkiler ekleyebilirsiniz. Yemeğin lezzetini çeşitlendirmek için; dilimlenmiş mantar, yeşil biber, dilimlenmiş turp gibi sebzeleri her yemeğe ilave edebilirsiniz.
  Güzel bir cilt için bir günlük örnek menü şu şekilde olabilir;
  SABAH
   SABAH - Açık çay (şekersiz)
  - 1 dilim kadar yağsız beyaz peynir
  - 3-4 adet yeşil veya siyah zeytin
  - 2 dilim tam tahıllı ekmek (50g)
  - 1 porsiyon meyve
  - 5 adet fındık
  - Çiğ sebze (domates, salatalık..)
  ARA ÖĞÜN
   ARA ÖĞÜN - 1 adet küçük boy elma
  - 10 adet badem veya fındık
  ÖĞLE
   ÖĞLE - Haşlanmış sebze
  - 150 g (5 köfte kadar) ızgara veya haşlanmış tavuk veya hindi göğüs eti
  - Salata
  ARA ÖĞÜN
   ARA ÖĞÜN - ½ su bardağı az yağlı veya yağsız yoğurt
  - 1 porsiyon meyve
  AKŞAM
   AKŞAM - Izgara orta boy balık (180 g)
  - Haşlanmış sebze
  - Salata
  ARA ÖĞÜN
   ARA ÖĞÜN - ½ su bardağı az yağlı veya yağsız yoğurt
  - 10 adet badem veya fındık
  - 1 porsiyon meyve