title: Sağlıklı Beslenin Selülitten Kurtulun
text: Selülit, östrojen hormonunun etkisiyle oluşabilen, aşırı ve dengesiz beslenme, kilo alımı ve hareketsizlik de devreye girdiğinde artan estetik bir sorundur. Selülitin oluştuktan sonra tamamen yok olması uzun ve zor bir süreçtir. Bu nedenle ortaya çıkmaması için yeterli ve dengeli beslenme, yaşam şekli haline getirilmelidir.
  Fazla kilolar beslenme uzmanı kontrolünde sağlıklı şekilde verilmesi, tedavide atılacak ilk adımdır. Bunun için; metabolizma hızı oksijen tüketimi yöntemiyle ölçülmeli, detaylı vücut analizi yapılmalı, kişinin sağlık durumu, yaşam şekli, beğenileri vb. diğer tüm özelliklerine dayanarak “diyetisyen” tarafından önerilen sağlıklı beslenme programı uygulanmalıdır.
  Memorial Şişli Hastanesi Beslenme ve Diyet uzmanları selülitsiz bir vücut için alınması gereken önlemler ve sağlıklı beslenme önerileri hakkında bilgi verdi.
  
  Selülitten kurtulmak için hızlı kilo vermeyin
  Yazın gelmesiyle birlikte selülitlerin rahatsızlık verdiği bu günlerde, fazla kilolarınızı verebilmek için acele etmeyin. ”Hızlı Zayıflama” sağlığınızı ve cildinizi de olumsuz etkiler. Kas kaybı nedeniyle, sarkmalar, kırışmalar, selülit görüntüsünde artışlar meydana gelir. Yıllardır veya 5-6 ayda aldığınız kiloları, birkaç haftada vermeye çalışmayın… Nefesinizi tuttuğunuzda, daha derin bir nefes alma ihtiyacı hissedeceğinizi düşünün... Aşırı açlıkla uygulanan diyetler de buna benzer. Sonrasında kilo almanız kaçınılmazdır.
  - Tüm besin gruplarından, size uygun dengeli porsiyonlarda tüketerek      sağlıklı beslenme alışkanlığı kazanın.
  - Doğru karbonhidratları seçin. Çok tahıllı, yulaflı veya çavdar      ekmeği gibi tam tahıllı ekmekler, beyaz unlu makarna yerine kepekli      makarna, beyaz pirinç yerine esmer pirinç veya bulgur daha doğru seçim      olacaktır
  - Canınız tatlı istediğinde veya atıştırmalık yiyecek isterseniz,      önce büyük bir bardak su veya tatlandırıcı eklenmiş meyve/bitki çayı için.      İsteğiniz sürüyorsa, sebze ve meyveler ilk tercih olmalıdır. Süte veya      yoğurda tatlandırıcı ve kan şekerini dengeleyen tarçın ekleyerek      tüketebilir, içine meyve ekleyebilirsiniz. Yine şekersiz dondurma,      şekersiz çikolata veya kalorisi düşük tatlılar da masum atıştırmalar      olabilir.
  - Cilt sağlığınızı geliştirmek için yeterli omega-3’ü haftada 2-3      kez, ızgara, buğulama, fırında veya haşlanmış (kızartılmamış) balık      tüketerek almak önemlidir. Ayrıca semizotu gibi koyu yeşil yapraklı      sebzeler, ceviz, fındık vb. kabuklu yemişler de omega-3 içerir.
  - Selülit oluşumunu önlemek için yağsız et, yarım yağlı veya yağsız      süt ürünleri vb. düşük yağlı besinleri tercih edin.
  - Özellikle mevsime uygun sebze ve meyvelerden, günde 7-9 porsiyon      (en az 5 porsiyon) tüketin. Her renk besinin farklı faydaları olduğundan      çeşitliliğe önem verin. Sebze ve meyveler içerdikleri vitamin ve      minerallerle selülit oluşumuyla savaşmaktadır. Hem vitamin kaybı, hem      yüksek kalori alımı, hem de kanserojen madde oluşabilme riski açısından,      kızartma yönteminden uzak durun.
  - Selülit oluşumunda önemli etkenlerden biri olan dolaşımın      düzenlenmesi, metabolik hızın azalmaması, sindirim, emilim gibi görevlerin      yapılabilmesi, hücre, doku, organ ve sistemlerin çalışması, atıkların      vücuttan atılması ve vücut ısısının dengelenmesi için, günde yaklaşık 2,0-2,5 litre su      tüketimini ihmal etmeyin.
  - İçeceklerinize şeker eklemeyin.
  - Selülit oluşumu artırabileceğinden alkol alımını sınırlandırın…
  - Selülitlerin oluşmaması, oluştuysa azalması için mutlaka daha      aktif olun. Her gün veya gün aşırı en az 30 dakika orta şiddette egzersiz      yapın. İdeal olan bu miktarı yavaş yavaş artırarak günde 45 dakika - 1      saate ulaştırmaktır.
  - Yeterli ve Dengeli Beslenme” bir “puzzle” gibidir. Hiç bir öneri      mucize yaratamaz. Dengeli beslenme için önemli olan tüm noktalar, puzzle      için önemli parçalardır… Bunları uygulayabilmek ve kendinizi kontrol      edebilmek için bir beslenme ve egzersiz günlüğü tutun. Yaptığınız küçük      değişikliklerin başarılı sonuçlarını mutlaka takip edin…