title: Narın Faydaları Nelerdir? Nar Suyu Neye İyi Gelir?
text: Botanik adı Punica granatum L olan nar, ana vatanının Batı'dan Orta Asya'ya kadar uzanan, daha çok Akdeniz bölgesinde de yetiştirilen bir meyvedir. Nar yemek kalp sağlığını korumaya yardım eder, egzersiz performansını iyileştirir ve beyin fonksiyonlarını destekler. C vitamini, fitokimyasallar ve folat gibi temel besin maddelerinin yanı sıra bir dizi antioksidan ve iltihap giderici etkili bileşiklere sahiptir. Nar, ülser ve ishal gibi gastrointestinal sisteme ait sorunlara yönelik iyileşmeyi destekler. Kan yapar, kanı sulandırır, damar sertliğini ve kireçlenmeyi önler. Nar bilişsel işlevi artıran, oksidatif stresi azaltan ve beyin sağlığını destekleyerek hafızanın korunmasına yardımcı olan fitonutrientlerin içerir..
  - Nar Nedir?
  - Narın Besin Değeri Nedir?
  - Narın Faydaları Nelerdir?
  - Nar Suyunun Faydaları Nelerdir?
  - Narın Zararları Nelerdir?
  - Nar Hakkında Sık Sorulan Sorular
  
  Nar Nedir?
   Nar Nedir? Nar, lythraceae familyasına ait olan çalı ya da küçük ağaç meyvesidir. Meyvenin içerisindeki sulu taneler taze olarak tüketilir ve önemli bir besin kaynağıdır. Aroma olarak kullanılan narın içerisinde C, K vitamini, folik asit ve diyet lifi yer alır. Narın tohumları ya da taneleri tatlı, hafif mayhoş bir tada sahiptir. Bunun yanında sağlık açısında birçok fayda sağlayan narın içerisinde besin maddeleri ve sağlığı korumaya yardımcı olan bitki bileşikleri yer alır.
  Yüksek lif, vitamin, antioksidan ve mineral kaynağı olan nar, iltihap gidericidir. Atardamar duvarlarındaki iltihaplanmayı ve kalınlaşmayı önler, yüksek tansiyonu ve kan şekerini dengeler. Kardiyovasküler hastalıkların gelişme riski için potansiyel olarak önleyicidir.
  
  Narın Besin Değeri Nedir?
   Narın Besin Değeri Nedir? Nar içeriğinde potasyum, kalsiyum ve demir minerallerinin yanı sıra A, C vitamini ,K, B vitaminleri ve folik asit gibi besin değerleri vardır. Yüksek polifenol içeriğinden de bahsetmek gerekir. Polifenoller ikincil bitki pigmentleridir. Nar antioksidan içeriği en yüksek meyveler arasında yer alır. Nar sahip olduğu vitamin ve mineraller sayesinde bağışıklığı artırır, kemikleri güçlendirir, cilt sağlığını destekler, kalp hastalığı riskini azaltır, kan hücrelerini artırır ve kas fonksiyonlarını destekler.
  100 gram narın besin değerleri aşağıdaki gibidir;
  Enerji
   Enerji - Kalori 83 (kcal)
  - Karbonhidrat 19 (g)
  - Şeker 13 (g)
  Mineraller (mg)
   Mineraller (mg) - Potasyum 220 (mg)
  - Fosfor 36 (mg)
  - Kalsiyum 10 (mg)
  - Magnezyum 12 (mg)
  - Demir 0,5 (mg)
  - Çinko 0,35 (mg)
  
  Narda Hangi Vitaminler Var?
   Narda Hangi Vitaminler Var? Narın içerisinde K, C, E, B1, B2, B6, folat ve beta karoten vitaminleri yer alarak sağlık açısından birçok fayda sağlar. Narın içerisinde yer alan vitaminler şöyle sıralanabilir:
  - Beta karoten 40 (mcg)
  - Folat 38 (mcg)
  - K vitamini (16 mcg)
  - C vitamini 10 (mg)
  - E vitamini 0,6 (mg)
  - B1 Vitamini 0.05 (mg)
  - B2 vitamini 0.02 (mg)
  - B6 Vitamini 0.08 (mg)
  Beta karoten
   Beta karoten Narda yer alan beta karoten antioksidan özelliği sayesinde vücudun hastalıklara karşı korunmasında etkili olur.
  Folik asit (folat)
   Folik asit (folat) Narın içerisindeki folik asit, hücresel işlevler için önemli bir yapıdadır.
  K vitamini
   K vitamini K vitamini, nardan alındığında kan pıhtılaşmasında önemli rol oynayarak kemik sağlığına destek olur.
  C vitamini
   C vitamini Nar, C vitamini bakımından zengin meyveler arasında yer alır. Bağışıklık sisteminin desteklenmesini sağlayarak antioksidan özelliği bulunur.
  E vitamini
   E vitamini Narda yer alan E vitamini cildin güzelleşmesine de etki ederek hücresel hasarın azalmasına yardımcı olur.
  B vitaminleri
   B vitaminleri Nar içerisindeki B1, B2 ve B6 vitaminleri, kalp hastalığı riskinin azalmasına yardımcı olarak kan hücrelerini artırmada etkilidir.
  
  Narın Faydaları Nelerdir?
   Narın Faydaları Nelerdir? Antioksidanlar açısından zengin olan nar, bağışıklığı güçlendirerek hücreleri serbest radikallerin neden olduğu hasarlardan korur, antiinflamatuar etkisi vücudun iltihapla savaşması için vücut direncini artırır. Kan hücrelerini artırmaya yardım eder, kan basıncı ve kolesterolü dengeleyerek kalp sağlığını destekler, göz sağlığını korur ve hafızayı iyileştirir.
  Genel olarak narın faydaları şunlardır:
  - Nar, kan basıncı, kötü kolesterol ve kan şekerini düşürür
  - Kalp ve damar hastalıkları riskini azaltır
  - Narın antioksidan içeriği vücudun hastalıklara karşı direncini artırır
  - Sindirim sistemini iyileştirir
  - İltihabı azaltır
  - Bağışıklığı destekler
  - Göz sağlığını ve görme yetisini korur
  - Cildi besler ve cildin genç bir görünümde kalmasını sağlar
  - Hafızayı geliştirerek bilişsel sağlığa iyi gelir
  - Sindirim sistemini düzenlenmesini sağlar
  - PSA seviyesini kontrol altında tutarak prostat sorunlarını önler
  - Artrit semptomlarını azaltmaya yardımcı olur
  - Hormonal açıdan dengeleyici görevi görür
  - Ağız ve diş sağlığını korumaya yardım eder
  
  Nar kan şekerini ve yüksek tansiyonu düşürür
   Nar kan şekerini ve yüksek tansiyonu düşürür Narlarda bulunan antioksidanlar, atardamarların, kalbin ve beynin iyi çalışmasını sağlayan yüksek tansiyonun düşürülmesine yardımcı olabilir. Ayrıca her gün nar suyu içmek sistolik kan basıncını düşürmeye katkı sağlayabilir.
  
  Nar tüketmek kalp ve damar hastalıklarına karşı vücudu korur
   Nar tüketmek kalp ve damar hastalıklarına karşı vücudu korur Nar, kan damarlarını açarak daha fazla kanın akmasına yardımcı olan antioksidanlar açısından zengindir.  Kan dolaşımını iyileştirir, atardamarların sertleşmesini ve kalınlaşmasını önler. Kalp hastalıklarına neden olabilen, damarları tıkayan kötü kolesterolü düşürüp, iyi kolesterolü yükselterek, felç ve kalp krizi riski gibi . kalp damar hastalıkları riskini azaltır.
  
  Narın içindeki antioksidanlar hücre hasarını önlemeye yardım eder
   Narın içindeki antioksidanlar hücre hasarını önlemeye yardım eder Narı, antioksidan etkisi olan polifenoller ve anti-inflamatuar özelliklere sahip olan punicalaginler adı verilen bileşikler içerir. Yüksek antioksidan seviyeleri sayesinde serbest radikaller olarak bilinen reaktif bileşiklerin neden olduğu sinir hücresi hasarını önlemeye yardımcı olur. Ayrıca bu antioksidanların prostat, mide kanseri , kolon, akciğer ve meme kanseri üzerinde olumlu etkileri olduğunu gösteren çalışmalar bulunmaktadır.
  
  Sindirim sistemi rahatsızlıklarına iyi gelir
   Sindirim sistemi rahatsızlıklarına iyi gelir Nar sindirim rahatsızlıklarına karşı da oldukça etkilidir. Güçlü anti-bakteriyel ve anti-viral etkisi, bağırsakların düzgün çalışmasına müdahale edebilecek tüm zararlı mikroorganizmaları ve diğer bakterileri ortadan kaldırır. Nar ayrıca şişkinlik ve kabızlık problemlerini önleyerek sindirim sisteminin sağlıklı kalmasına yardımcı olmaktadır.
  
  Antiinflamatuar olan Nar iltihabı azaltabilir
   Antiinflamatuar olan Nar iltihabı azaltabilir Nar A, C ve E vitaminleri açısından zengin olan bu meyve, aynı zamanda antiviral ve antioksidan ve antiinflamatuar özelliklere de sahiptir. Nar, çinko, fosfor, magnezyum ve demir bileşikleri açısından zengin ve tıbbi özelliklere sahip bir meyvedir. Kronik iltihaplanmaya ve çeşitli hastalıklara yol açan oksidatif stres oluşumunu önler.
  
  Bağışıklığı destekler
   Bağışıklığı destekler Nar, antikor üretimini artıran ve bağışıklığın gelişmesine yardımcı olan C vitamini açısından da zengindir. C vitamini yanı sıra folat ve bir dizi antioksidan ve iltihap giderici etkiye sahip bileşikler içerir.
  
  Göz sağlığına iyi gelir
   Göz sağlığına iyi gelir Nar içerisinde yer alan A, B, C ve E vitaminleri göz sağlığına iyi gelerek görme yetisinin desteklenmesini sağlar.
  
  Cildi güzelleştirir ve yaşlılık belirtileri azaltır
   Cildi güzelleştirir ve yaşlılık belirtileri azaltır Narın çekirdekleri de içerdikleri vitamin, mineraller ve antioksidanlarla cildin genç kalmasını ve güzelleşmesini sağlamaktadır.
  
  Hafızayı güçlendirmeye yardım eder
   Hafızayı güçlendirmeye yardım eder İltihaplı rahatsızlıkları, diyabeti ve diğer sağlık sorunları olan kişilere fayda sağlayan nar suyu ayrıca hafızayı güçlendirmeye ve bilişsel işlevlerin fonksiyonlarını sürdürmesine katkı sağlar.
  
  İdrar yolları ve üreme sağlığını destekler
   İdrar yolları ve üreme sağlığını destekler İyi bir antioksidan olan nar özellikle de nar suyu PSA seviyesini kontrol altında tutarken prostat kanserine karşı da koruyucu özellikler gösterir.
  
  Artrit semptomlarını azaltır
   Artrit semptomlarını azaltır Nar iltihabı ve oksidatif stresi azaltarak romatoid artrit komplikasyonlarını yönetmeye yardımcıdır. Yapılan araştırmalar nar çekirdeği ekstraktının kollajenin neden olduğu artritin başlangıcını ve görülme sıklığını azaltabileceğini göstermektedir.
  
  Hormonal açıdan dengeleyici görevi görür
   Hormonal açıdan dengeleyici görevi görür Narda bulunan bitkisel hormonlar, özellikle kadınlarda hormonal sistem üzerinde dengeleyici bir etkiye sahiptir. Bu nedenle nar menopoz dönemi için kullanılabilir.
  
  Nar Suyunun Faydaları Nelerdir?
   Nar Suyunun Faydaları Nelerdir? Nar suyunun antioksidan etkisi yeşil çay ve yaban mersini gibi birçok besinden daha fazladır. Antioksidan etkisinin yanında polifenolik bileşiklerde içermektedir. Yapılan araştırmalar, nar suyunun kalp damar sağlığını koruduğunu, kan basıncını, kötü kolesterolü ve kan şekerini düşürdüğünü göstermiştir. İçeriğindeki C, A ve E vitaminleri sayesinde görme sağlığını da desteklemektedir.  Nar suyundaki B ve C vitaminleri cildin sağlığına ve güzelliğine katkıda bulunur. Punisik asit, hücre yenilenmesi ve çoğalmasında rol oynar. Kolajen ve elastin üretiminde yer alan hücreleri korur. Cildin erken yaşlanmasını önleyebilir.
  Nar suyu faydaları şunlardır:
  - Kan basıncını, kolesterolü ve kan şekerini düşürür
  - Kalp damar sağlığını korur
  - Kronik hastalıklarla ilişkili iltihapları önleyebilir
  - Göz sağlığını destekler
  - Hücre yenilenmesine destek olur
  - Sindirim sağlığını iyileştirir
  - Öğrenme ve hafıza gelişimine katkıda bulunur
  - Cildin erken yaşlanmasını önler
  - Böbrek taşı oluşumunu azaltır
  - Ağız sağlığını korur
  
  Nar Çekirdeği Yağının Faydaları Nelerdir?
   Nar Çekirdeği Yağının Faydaları Nelerdir? Nar çekirdeği yağı, içerisinde yer alan pusinik asitten dolay saçların güçlenmesinde ve sağlıklı görünmesinde etkili olur. Narın yüzde 10’unu çekirdekler oluşturur. Nar çekirdeği yağı çekirdeklerin soğuk preslenmesi yöntemiyle çıkarılır. Nar çekirdeği yağının da sağlığa çok faydalı etkileri vardır. Nar çekirdeği yağı, besleyici ve tıbbi özelliklerinden dolayı gıda, ilaç ve kozmetik endüstrilerinde fonksiyonel bir bileşen olarak kullanılır.
  Nar çekirdeği yağı aynı zamanda fitosteroller içerir. Nar meyvesi birçok fenolik içerdiğinden nar çekirdeği yağı da aynı biyolojik özelliklere sahiptir. Nar çekirdeği yağının içerdiği antioksidanlar sayesinde şu faydaları bulunur:
  - Cildi dış etkenlerden koruyarak hücre yaşlanma sürecini yavaşlatır
  - Nar çekirdeği yağı cilde bol miktarda nem sağlar
  - Cildin esnekliğini ve elastikiyetini geri kazandırır
  - Gençleştirici ve kırışık azaltıcı bir etkiye sahiptir
  - Nar çekirdeği yağı tahriş olmuş ve iltihaplı cildi yatıştırır, kaşıntıyı giderir
  
  Nar Kabuğunun Faydaları Nelerdir?
   Nar Kabuğunun Faydaları Nelerdir? Narın kabuğu, soğuk algınlığı, öksürük ve boğaz ağrısına iyi gelir. Nar kabuğunda bulunan elagik asit cildin kurumasını etkili bir şekilde önler ve böylece cildi nemli tutarak cildin kurumasını önler. Yapılan çalışmalar elagalik asidin anti kanser özelliği olduğunu da gösterir. Nar kabuğundan veya nar tomurcuklarından elde edilen çay, özellikle menopoz döneminde kadınların şikayetlerine karşı da kullanılabilir.
  
  Nar Ekşisi ve Nar Sirkesinin Faydaları Nelerdir?
   Nar Ekşisi ve Nar Sirkesinin Faydaları Nelerdir? Nar ve nar suyunun fermente edilmesiyle elde edilen nar ekşisi ya da nar sirkesi sağlık açısından çeşitli faydaları bulunur. Nar ekşisi nar suyunun koyulaştırılmasıyla yapılan ekşi bir sostur. Nar ekşisindeki antioksidan kapasitesi nar suyuna göre daha fazladır. Nar ekşisi sağlığa birçok faydası olan besin değerleri açısından zengin bir üründür.
  - Kalp ve damar hastalıklarını, şeker hastalığını ve tümör oluşumunu önler (Şeker katkılı olan nar ekşileri bu gruba girmemektedir)
  - Yemek ve salatalara lezzet vermek için kullanılmaktadır
  - Nar sirkesi de yine antioksidanlar açısında zengin bir besindir
  - Antibakteriyel özelliği vardır ve kan şekerini dengelemektedir
  
  Nar Çiçeğinin Faydaları Nelerdir?
   Nar Çiçeğinin Faydaları Nelerdir? Nar çiçeği güçlü antioksidan etkilere sahip, antosiyaninleri ve organik asitleri içerir. Antimikrobiyal etkiye sahiptir ve geleneksel olarak diyabette, insülin direncini tedavi etmek için kullanılırlar. Nar çiçekleri kurutulduktan sonra sıcak ya da soğuk olarak çay şeklinde demlenebilmektedir.
  
  Narın Zararları Nelerdir?
   Narın Zararları Nelerdir? Nar alerjik reaksiyonlara neden olabilir. Nar şeker oranı yüksek bir meyve olduğundan şeker hastalarının bu meyveyi kontrollü bir şekilde tüketmeleri gerekir.
  Nar hamile kadınlarda rahim kasılmasına neden olabildiği için tüketmeden önce mutlaka doktora danışılmalıdır. Yüksek riskli hamile kadınlar ilk üç aylık dönemde nar tüketmesi önerilmemektedir.
  
  Nar Hakkında Sık Sorulan Sorular
   Nar Hakkında Sık Sorulan Sorular 
  Nar hangi hastalıklara iyi gelir?
   Nar hangi hastalıklara iyi gelir? Nar, bakterilerin büyümesini engeller, sindirim sağlığını iyileştirir. Antimikrobiyal olup, ağız mikroplarıyla savaşır. Beyin fonksiyonlarının gelişmesini destekler. Yara iyileşmesine yardımcı olur, üreme sağlığını destekler. Osteoartrit, romatoid artrit ve diğer otoimmün hastalıkların gelişme riskini azaltır.
  Narda en çok hangi vitamin var?
   Narda en çok hangi vitamin var? C vitamini açısında oldukça zengin bir meyve olan nar, enfeksiyona karşı korumada etkilidir. Özellikle bir nardan elde edilen nar suyu, günlük olarak C vitamini ihtiyacının yarısını karşılamaktadır.