title: Magnezyum Eksikliği Belirtileri Nelerdir? Magnezyum Faydaları
text: Magnezyum, 300’den fazla enzim reaksiyonunda rol oynayan, protein sentezi, kas ve sinir fonksiyonunu desteklemesi, kan şekeri kontrolü sağlaması ve kan basıncını dengelemesi gibi faydalara sahip olan, vücutta yer alan 11 mineralden biridir. Magnezyum, sağlıklı kaslar, sinirler, kemikler ve kan şekeri seviyeleri için gerekli olan bir mineraldir. Kan basıncının ve kalp ritminin sabit kalmasına yardımcı olur. Kan şekeri seviyelerini düzenleyen protein ve DNA üretiminde rol alır. Vücuttaki magnezyum seviyesi düşük olursa, kas krampları ve kaslarda güçsüzlük, yorgunluk, kalp ritminde düzensizlik, bulantı, baş ağrısı, uykusuzluk, iştahsızlık, saç dökülmesi ve kabızlık gibi belirtiler yaşanır.
  - Magnezyum Nedir?
  - Magnezyum Çeşitleri Nelerdir, Ne için Kullanılırlar?
  - Magnezyum Eksikliği Nedir?
  - Magnezyum Eksikliği Neden Olur?
  - Magnezyum Eksikliği Belirtileri Nelerdir?
  - Magnezyum Eksikliği Vücudu Nasıl Etkiler?
  - Magnezyum Eksikliğinde Nasıl Tedavi Uygulanır?
  - Magnezyum Eksikliğine Ne İyi Gelir?
  - Magnezyum Ne İşe Yarar?
  - Magnezyumun Faydaları Nelerdir?
  - Magnezyum İçeren Besinler Nelerdir?
  - Magnezyum Fazlalığının Belirtileri Nelerdir?
  - Magnezyum Fazlalığının Nedenleri Nelerdir?
  - Magnezyum Hakkında Sık Sorulan Sorular
  
  Magnezyum Nedir?
   Magnezyum Nedir? Magnezyum (Mg), insan vücudunun kendisinin üretemediği, besin ya da takviye olarak alınabilen, vücudun işlevleri için kullanılan önemli bir mineraldir. Vücuttaki en önemli faydası, sinir ve kas fonksiyonunu koruması, bağışıklığı desteklemesi, kalp atış hızını dengelemesi, kemik sağlığını koruması ve kan şekeri seviyesini düzenlemesidir.
  Vücutta bulunan magnezyumun hemen hemen %60’ı dişlerde ve kemiklerde bulunmakta iken %39’u ise yumuşak dokularda bulunmaktadır. Oranı çok düşük olmakla birlikte % 1’lik bir kısımda kanda yer almaktadır. Magnezyum en yaşamsal organlarımız olan beyin ve kalpte diğer organlara oranla bakıldığında daha yoğunlukta bulunur.
  
  Magnezyum Çeşitleri Nelerdir, Ne için Kullanılırlar?
   Magnezyum Çeşitleri Nelerdir, Ne için Kullanılırlar? Magnezyum, vücudun sağlıklı kalması için ihtiyaç duyduğu bir mineraldir. Magnezyum, kan şekeri ve kan basıncının dengelenmesi, protein, kemik ve DNA üretimi, kas ve sinir fonksiyonlarının sürdürülmesi, kemik oluşumu ve kemik yoğunluğunun korunması da dahil olmak üzere vücutta bir çok süreçte yer alır.
  Magnezyum türleri ve ne için kullanılabilecekleri şu şekildedir:
  Mg glisinat: Magnezyum glisinat , biyoyararlanım (vücudun maddeyi kullanabilmesi) açısından en iyisidir. İshal ender görülür. Adet öncesi sancı, uyku bozuklukları, fibromiyalji, kas krampları ve anksiyetede etkilidir.
   Mg glisinat: Mg malat: Malik asite bağlı şeklidir. Kronik yorgunluk ve fibromiyaljide tercih edilir. İnsülin direncini düşürür ayrıca hücrenin enerji ihtiyacına destek olur.
   Mg malat: Mg N-Asetil taurinat (ATA-Mg): Mg ve taurinin birleştirilmiş formudur. Beyin ve zihin sağlığı açısından mg ve taurin önemli maddelerdir. Kan-beyin bariyerini geçerek beyinde etki gösterir (uykuyu düzenler, migren ataklarının sayısını ve şiddetini azaltır). Lipofilik özelliği nedeniyle hücre zarından kolayca geçerek hücre içi mg seviyesini artırır.
   Mg N-Asetil taurinat Mg sitrat: biyoyararlanımı %30 civarındadır. Yan etki olarak ishalin en sık görüldüğü tipidir. Kas ağrılarında kullanılanılabilir. Magnezyum eksikliği beraberinde şiddetli kabızlık şikayeti de varsa tercih edilebilir.
   Mg sitrat: Mg oksit : Biyoyararlanımı %3-4 tür. Bağırsak temizliği amaçlı kullanılabilir.
   Mg oksit Mg hidroksit: Kabızlık tedavisinde kullanılır.
   Mg hidroksit: Mg sülfat: Damar yolu ile verilen formdur ayrıca suda çözünen toz halinde bulunur bu toz hali ile ağrıyan kasları yatıştırmak için su banyosu şeklinde kullanılabilir.
   Mg sülfat: Mg l-treonat: Biyoyararlanımı yüksektir. Kan-beyin bariyerini geçme özelliği bulunmaktadır. Uyku kalitesini artırmada ve hafızayı güçlendirmede etkilidir. Bu nedenle Alzheimer hastalarında tercih edilen formlardan birisidir.
   Mg l-treonat: 
  Magnezyum Eksikliği Nedir?
   Magnezyum Eksikliği Nedir? Magnezyum eksikliği, vücutta yeterli magnezyum olmadığında vücutta kalsiyumun emilmesi de zorlaşacağından, kas krampları, adet öncesi gerginlik ve menopoz semptomları, yorgunluk, depresyon, kas seğirmeleri, iştahsızlık, mide bulantısı, kusma ve kalp ritminde bozukluğa neden olan bir elektrolit bozukluğudur.
  
  Magnezyum Eksikliği Neden Olur?
   Magnezyum Eksikliği Neden Olur? Magnezyum eksikliğinin en yaygın nedenleri arasında yetersiz beslenme, sık ilaç kullanımı, stres, böbreklerin doğru çalışmaması, karaciğer ve bağırsak hastalıkları sayılabilir. Magnezyum eksikliği, genellikle doğru beslenme ve magnezyum takviyeleri alınarak giderilebilir. Magnezyum eksikliğine yol açabilecek yaygın nedenler:
  - Yanlış ve yetersiz beslenme ve stresli bir yaşam sürmek
  - Mide problemleri
  - Aşırı alkol tüketimi
  - Diyabet
  - Gebelik ve emzirme döneminde (süt üretiminde Mg a ihtiyaç artar).
  - İdrar söktürücü ve uzun süreli antibiyotik kullanımı
  - İleri yaş
  
  Yanlış ve yetersiz beslenme
   Yanlış ve yetersiz beslenme Magnezyum içeriği açısında zengin gıdaları tüketmeme ya da dengesiz bir diyet programı magnezyum eksikliğine neden olabilir.
  
  Mide problemleri
   Mide problemleri Mide sorunları ya da sindirim bozuklukları, magnezyum emilimini engelleyerek eksikliğine neden olabilir. Crohn hastalığı veya çölyak hastalığı gibi sindirim sistemi problemleri magnezyum eksikliğine zemin hazırlar.
  
  Aşırı alkol tüketimi
   Aşırı alkol tüketimi Aşırı alkol tüketimi vücutta magnezyum atılımını artırarak eksikliğine yol açabilir.
  
  Diyabet
   Diyabet Diyabet hastalarında idrarla magnezyum kaybını artırarak vücutta magnezyum eksikliğini yaşanmasına neden olabilir.
  
  Gebelik ve emzirme dönemi
   Gebelik ve emzirme dönemi Gebelik ve adet dönemi gibi hormonal değişiklikler, magnezyum ihtiyacını artırabilmektedir.
  
  İlaçlar
   İlaçlar Uzun süreli antibiyotik kullanımında magnezyum emilimi ortaya çıkarak atılımını etkiler. Özellikle idrar söktürücü olarak kullanılan ilaçlar magnezyum eksikliğine neden olabilir.
  
  İleri yaş
   İleri yaş Yaşlılık, magnezyum emilimini azaltarak yaşlı bireylerde magnezyum eksikliği riskini artırabilir.
  Magnezyum eksikliği görülmesi durumunda, genellikle magnezyum açısından zengin gıdaları tüketmek ya da uzman doktor tarafından önerilen magnezyum takviyelerini kullanmak gerekir.
  
  Magnezyum Eksikliği Belirtileri Nelerdir?
   Magnezyum Eksikliği Belirtileri Nelerdir? Vücutta magnezyum seviyesi düşük olduğunda kaslarda güç kaybı, kas ağrısı ve krampları, yorgunluk, iştah kaybı, baş ağrısı, kalp ritminde anormallik ve mide bulantısı gibi belirtiler görülür.
  Magnezyum eksikliği söz konusu olduğunda şu belirtiler yaşanır:
  - Kas gerginliği ve kas krampları
  - Halsizlik ve enerji eksikliği
  - Kalp ritminde anormallik
  - Mide bulantısı ve kusma
  - Bacaklarda veya ellerde uyuşma ya da karıncalanma
  - Uyku kalitesinin düşmesi
  - Migren ve baş ağrısı
  - Kaygı ve stres gibi sorunlar
  - İştahsızlık
  - Odaklanmada güçlük
  
  Kaslarda kramp ve kas ağrısı
   Kaslarda kramp ve kas ağrısı Magnezyum eksikliğinde kaslar istemsiz olarak kasılır, kaslarda kramp ve ağrı yaşanır, çünkü magnezyum, özellikle kas liflerinin gevşemesi için gereklidir.
  
  Yorgunluk ve halsizlik
   Yorgunluk ve halsizlik Magnezyum eksikliğinde yorgunluk ve halsizlik ortaya çıkar. Bunun sebebi sinir sinyalleri ve kas hücrelerindeki potasyum seviyeleri de dahil olmak üzere pek vücut sürecinde magnezyum kullanılmasıdır.
  
  Kalp ritim bozukluğu (Aritmi)
   Kalp ritim bozukluğu (Aritmi) Magnezyum eksikliği kalp ritminde düzensizliğe yol açabilir. Magnezyum, kalbin düzenli olarak pompalanmasında rol alır. Elektrolitlerin kalp dokuları içindeki hareketinin düzenlenmesinden de sorumludur. Elektrolitler gerektiği gibi çalışamadığında
  
  Baş ağrısı
   Baş ağrısı Magnezyum eksikliğinde gerilim tipi baş ağrısı yaşanır. Çünkü magnezyumun eksik olması kas ve sinir lifleri aşırı uyarılması sonucu bu omuz ve boyun bölgesinde gerginlik yaratması
  
  Bulantı ve kusma
   Bulantı ve kusma Magnezyum eksikliği bulantı ve bulantının tetiklediği kusmaya neden olabilir.
  
  Gece artan bacak krampları
   Gece artan bacak krampları Magnezyum temel olarak kas ve sinir hücrelerinin sağlıklı iletişim kurmasına yardım eder ve kas kasıldıktan sonra gevşemesini sağlar. Magnezyum eksikliği kaslarda kontrol edilemeyen gerginliğe yol açacağı için bacak krampları yaşanır.
  
  El ve bacaklarda uyuşma, karıncalanma
   El ve bacaklarda uyuşma, karıncalanma Magnezyum sinir sistemi ve sinir uçlarına etki eden bir mineraldir. Vücut yeteri kadar magnezyuma sahip olmadığında sinir hasarı oluşabilir ve bu da ellerde, ayaklarda ve yüzde karıncalanma hissi yaratır.
  
  Kabızlık
   Kabızlık Magnezyum ozmotik bir müshil olarak çalışır. Bağırsakları suya çeken magnezyum, bağırsak hareketliliğini uyarması yanı sıra, dışkıyı yumuşatıp hacim katar. Magnezyum eksikliğinde ise dışkı daha sert olabileceği için kabızlık sorunu ortaya çıkabilir.
  
  Depresyon, kafa karışıklığı ve zihinsel bulanıklık
   Depresyon, kafa karışıklığı ve zihinsel bulanıklık Diğer birçok nörolojik bozuklukta görüldüğü gibi, düşük magnezyum seviyeleri depresyonla ilişkilendirilmiştir.
  
  Magnezyum Eksikliği Vücudu Nasıl Etkiler?
   Magnezyum Eksikliği Vücudu Nasıl Etkiler? Magnezyum eksikliği, vücudun normal çalışması için gıdalarda yeterli miktarda magnezyum almamasıdır. Magnezyum kasların, sinirlerin, kemiklerin ve kan şekeri düzeylerinin sağlıklı çalışması için gerekli bir mineraldir. Magnezyum eksikliği kalp krizi, felç , diyabet veya osteoporoz gibi sağlık sorunlarına yakalanma riskini yükseltir.
  Bunların yanında düşük magnezyum seviyesi kısa vadede belirtilere neden olmasa da tip 2 diyabet, duygu bozuklukları ve migren gibi rahatsızlıklarla bağlantılı olarak bilinir. Aynı zamanda düşük magnezyum seviyesi, osteoporoz için de bir risk faktörüdür.
  
  Magnezyum eksikliğinde hangi sağlık sorunları yaşanabilir?
   Magnezyum eksikliğinde hangi sağlık sorunları yaşanabilir? Magnezyum eksikliği iştahsızlık, kusma, saç dökülmesi ve halsizlik gibi belirtilerle ortaya çıkarak kas krampları yaşanmasına, kalp ritmin bozulmasına, konsantrasyon eksikliği oluşmasına neden olarak zihinsel bulanıklık, fibromiyalji gibi hastalıklara neden olabilir. Vücuttaki birçok enzim işlevini sürdürebilmesi için magnezyuma ihtiyaç duyar. Magnezyum eksikliğinde ortaya çıkan bazı sağlık sorunları şöyle açıklanır:
  - Osteoporoz yani kemik erimesi (D vitamini metabolizmasında görev alır)
  - Tip 2 diyabet (İnsülin metabolizmasında rol alır)
  - Hipoglisemi
  - Astım atakları
  - Hipertansiyon
  - Depresyon
  - Kalp rahatsızlıkları
  - Huzursuz bacak sendromu
  - Solunum rahatsızlıkları
  - Migren semptomlarında artış
  
  Magnezyum Eksikliğinde Nasıl Tedavi Uygulanır?
   Magnezyum Eksikliğinde Nasıl Tedavi Uygulanır? Magnezyum eksikliğinin tedavisinde, magnezyum ilaçları ve magnezyum içeren multi-vitaminler kullanılabilir. Eksikliğin yüksek düzeylerde olduğu durumlarda damar yoluyla magnezyum verilebilir. Yüksek oranda magnezyum içeren besinler tüketmek, sigara ve alkolü bırakmak da tedavi planının içerisinde yer almalıdır. Magnezyum kritik seviyeye düştüğünde hekimler tarafından yüksek miktarda takviye olarak alınması tedavi amaçlı olarak önerilebilir. Hastanın takviyeye ihtiyacı olmadığı noktada da kesebilir.
  
  Magnezyum Eksikliğine Ne İyi Gelir?
   Magnezyum Eksikliğine Ne İyi Gelir? Pazı ve ıspanak gibi yapraklı yeşillikler, fındık, ceviz, kaju ve badem gibi kuruyemişler, somon ve yağlı balık gibi deniz ürünleri magnezyum ile kabak çekirdeği, tam buğday ekmeği gibi tam tahıllar yanı sıra süt, yoğurt , bitter çikolata, susam ve maden suyu magnezyum açısından zengin ve doğal magnezyum kaynaklarıdır. Ayrıca buğday, haşhaş ve balkabağı tohumları, muz ve avokado gibi meyveler,  barbunya, lima fasülyesi, esmer pirinç, soya fasülyesi de magnezyum eksikliğine iyi gelebilmektedir.
  Magnezyum eksikliğine iyi gelen gıdalar şunlardır:
  - Kabak çekirdeği
  - Chia tohumu
  - Ispanak ve lahana gibi yeşil yapraklı sebzeler
  - Fındık, badem, kaju ve yer fıstığı gibi kuruyemişler
  - Muz ve avokado gibi meyveler
  - Tam buğday ekmeği gibi tam tahıllar
  - Süt ve yoğurt
  - Bitter çikolata
  
  Magnezyum Ne İşe Yarar?
   Magnezyum Ne İşe Yarar? Magnezyum minerali, insan vücudunda 300'den fazla enzim reaksiyonunda yer alan, kas ve sinir fonksiyonu, kan şekeri seviyelerinin ve kan basıncının düzenlenmesi, protein, kemik, DNA ve enerji üretimi ile birlikte bağışıklık sistemini desteklemekte dahil olmak üzere vücuttaki kritik birçok süreçte rol oynar.
  Magnezyum, ruh halini, uykuyu, egzersiz ve enerji kapasitesini artırır, kan şekerini düzenler. Kemik yapısının güçlü kalmasını sağlar, kalp ritminin sabitlenmesinde etkilidir. Biyokimyasal reaksiyonların düzenlenmesinde hayati rolü olan magnezyum, enzim fonksiyonunlarının sağlıklı kalmasında kritik role sahiptir.
  
  Magnezyumun Faydaları Nelerdir?
   Magnezyumun Faydaları Nelerdir? Magnezyum, kas ve sinir sistemi fonksiyonlarının düzgün çalışması, kemik yapısının korunması, kan şekeri seviyesinin düzenlenmesi, yağ asitleri ve proteinlerin sindirimi, elektrolit dengesi ve enerji üretimi gibi metabolik süreçlerde kilit rol almak gibi faydalara sahiptir.
  Magnezyumun faydaları şu şekildedir:
  - Magnezyum protein sentezinde rol alır
  - Sinir ve kas sağlığını destekler
  - Kemik sağlığını korur
  - Enerji üretiminde rol alır, yorgunluğu azaltır
  - Kan şekeri seviyesini dengeler
  - Kan basıncını dengeler
  - Elektrolit dengesini sağlar
  - Kalp sağlığına iyi gelir
  - Migren tipi baş ağrısını önler
  - PMS sendromu semptomlarını bastırır
  - Stres ve depresyon semptomlarını azaltır
  - Uykuyu iyileştirir
  
  Vücutta yüzlerce biyokimyasal reaksiyona katılır
   Vücutta yüzlerce biyokimyasal reaksiyona katılır Vücutta her hücrede yer alan magnezyum mineralinin %60’ı kemiklerde yer alırken geri kalanı kaslar, yumuşak dokular ve kanda bulunur. Magnezyumun ana görevleri arasında gıdayı enerjiye dönüştürmek, protein oluşturmak, genlerin onarımını sağlamak, sinir ve kas sisteminin düzenlemesi yer alır.
  
  Kan şekeri seviyesini dengeler
   Kan şekeri seviyesini dengeler Diyabet hastası olanların kanında magnezyum düşük seviyelerde görülür. Kan şekeri kontrolünden önemli bir rolü olan magnezyum, insülin duyarlılığını artırmaya yardımcı olur.
  
  Kalp sağlığına iyi gelir ve kalp ritmini düzenler
   Kalp sağlığına iyi gelir ve kalp ritmini düzenler Magnezyum, kalp sağlığı için risk faktörü olan yüksek tansiyon değerini düşürerek iyi geldiği bilinir. Bunun yanında kalp ritminin düzenlenmesinde de önemli rol oynar.
  
  Migren tipi baş ağrılarını önler
   Migren tipi baş ağrılarını önler Migren atakları , kusma, mide bulantısı ve gürültüye karşı duyarlılığı artırır. Magnezyum migren baş ağrılarına iyi gelerek hafiflemesine yardımcı olur.
  
  Adet öncesi (PMS sendromu) belirtilerine iyi gelir
   Adet öncesi (PMS sendromu) belirtilerine iyi gelir Regl öncesi PMS sendromu, kadınlarda yorgunluk, karın krampları ve sinirlilik yaratır. Magnezyum takviyesi almak bu semptomların azalmasına yardımcı olarak iyi geldiği bilinir.
  
  Kemik sağlığını korur
   Kemik sağlığını korur Vücuttaki magnezyumun %50- 60’ı kemiklerde bulunduğundan düşük mineral seviyesi çeşitli kemik hastalıkların görülmesine neden olabilir. Magnezyum kemik sağlığı için önemli bir rol oynar. Osteoporoz, kemik kaybı riskinin azalmasını sağlar.
  
  Stres ve depresyon semptomlarını azaltır
   Stres ve depresyon semptomlarını azaltır Magnezyum beyin fonksiyonları ve ruh halinde kritik bir rol oynadığından eksikliği durumunda depresyon ortaya çıkabilir. Bunun yanında vücuttaki dengeli bir magnezyum seviyesi anksiyete semptomlarının da azalmasına yardımcı olur.
  
  Magnezyum İçeren Besinler Nelerdir?
   Magnezyum İçeren Besinler Nelerdir? Magnezyumun günlük olarak alım miktarı kadınlar için 300- 320 mg, erkekler için ise 400- 420 mg’dır. Magnezyum içeren besinler şöyle sıralanır:
  - Badem
  - Kaju
  - Kabak çekirdeği
  - Chia tohumları
  - Haşlanmış ıspanak
  - Fıstık ezmesi
  - Avokado
  
  Magnezyum Fazlalığının Belirtileri Nelerdir?
   Magnezyum Fazlalığının Belirtileri Nelerdir? Magnezyumun takviye olarak fazla alınması durumunda vücutta magnezyum fazlalığı görülebilir. Magnezyum fazlalığı belirtileri de şu şekilde sıralanır:
  - Mide bulantısı ve kusma
  - İshal
  - Baş dönmesi
  - Kan basıncında düşme
  - Solunum güçlüğü
  - Kalp durmasına kadar giden durumlar gelişebilir.
  
  Magnezyum Fazlalığının Nedenleri Nelerdir?
   Magnezyum Fazlalığının Nedenleri Nelerdir? Çok sık görülmese de vücutta aşırı miktarda magnezyum olması çeşitli yan etkilere neden olarak ishal, kusma ve kan basıncında düşüşe sebep olur. Böbrek hastalığı, ilaç kullanımı magnezyum fazlalığını nedenleri arasında yer alır.
  
  Magnezyum Hakkında Sık Sorulan Sorular
   Magnezyum Hakkında Sık Sorulan Sorular 
  Magnezyum eksikliği nasıl anlaşılır?
   Magnezyum eksikliği nasıl anlaşılır? Vücutta az magnezyum varsa, kas krampları ve kas seğirmeleri, yorgunluk, kalp ritminde düzensizlik, kemik erimesi, yorgunluk, enerji eksikliği, anksiyete ve depresyon gibi fiziksel ve duygusal belirtiler yaşanabilir. İleri seviyelerde el ve ayaklarda uyuşma, bulantı, kusma ve baş ağrısı da görülebilir.
  
  Magnezyum malat ne işe yarar?
   Magnezyum malat ne işe yarar? Magnezyum malat, magnezyum ve malik asidin birleşimidir. Sağlık açısından sahip olduğu faydaların arasında iltihabı azaltmak, depresyonu hafifletmek, egzersiz kaynaklı ortaya çıkabilecek sorunları tolere etmek, yorgunluk, kas zayıflığı, kan şekeri düzensizliği ve daha fazlasını tedavi etmek yer almaktadır.
  
  Magnezyum oksit ne işe yarar?
   Magnezyum oksit ne işe yarar? Magnezyum oksit, mide ekşimesi, mide asidi ve hazımsızlık şikayetlerini azaltır, müshil etkisi nedeniyle kabızlık şikayetlerinde bağırsakların hızlı boşaltımını sağlayarak kabızlığı tedavi eder. Ayrıca migren şikayetlerini azaltma ve uykuya dalmayı da kolaylaştırma gibi etkileri de söz konusudur.
  
  Magnezyum taurat ne işe yarar?
   Magnezyum taurat ne işe yarar? Magnezyum taurat, kan basıncını dengeleme, kan şekerini düzenleme, kaygıyı azaltma, göz sağlığını destekleme, kalp hastalıklarına karşı kalbi, travmatik beyin hasarının neden olabileceği hasara karşıda beyni korur.
  
  Yeterli dozdan fazla magnezyum almak zararlı mı?
   Yeterli dozdan fazla magnezyum almak zararlı mı? Magnezyumun gıdalar yolu ile alınması güvenli iken, yüksek miktarda takviye şeklinde alınması sağlık açısından risk oluşturabilir. Magnezyum takviyelerinin bilinçsiz ve aşırı kullanımı toksik olabilir.
  Magnezyum takviyesi, birçok ilaç ile (kalp ilaçları ve antibiyotikler vb.) etkileşime girebilmektedir. Bu nedenle magnezyum takviyesi alınmadan önce mutlaka hekim görüşüne başvurmak önemlidir.
  Alınan magnezyum takviyesinin yan etkisi olarak; mide bulantısı, midede kramp ve ishal görülebilir. Magnezyum takviyeleri genel olarak dışkının yumuşamasına sebep olur.
  
  Günde ortalama ne kadar magnezyum alınmalıdır?
   Günde ortalama ne kadar magnezyum alınmalıdır? Dünya Sağlık Örgütü (WHO) verilerine göre, sağlıklı bir birey günde ortalama olarak 280 ila 350 mg arasında magnezyum almalıdır. Bir kişinin günde vücut ağırlığının kg'ı başına ortalama 5 mg magnezyum gerekir) İnsanlar genellikle gıdalardan günlük gereken magnezyum miktarını alırlar ve takviye almasına gerek kalmaz. Ancak tarımda kullanılan gübreler, hava kirliliği (yağmur ile toprağa karışması) gibi nedenlerle toprağın kalitesinin düşmesi ve elde edilen besinlerin işlenmesi sonucu bitkilerdeki magnezyum miktarı dahil olmak üzere birçok besin içeriği eskiye göre giderek azalmaktadır.