title: Kolesterolü Ne Düşürür? Kolesterole Ne İyi Gelir?
text: Kolesterol yüksekliği kişinin kalp krizi riskinin artmasına ve kalp hastalıklarının oluşmasına zemin hazırlar. Yaşam tarzındaki değişiklikler ve ilaçlar kolesterolün iyileşmesinde ve dengelenmesinde önemli rol oynar. Bu durum yüksek kolesterole sahip olan kişilerde kolesterolün düşmesine, iyi kolesterole sahip olanlar da ise kontrol altına almaya yardımcı olur.  Bol bol balık tüketmek, tahıl, taze sebze ve meyve tüketimini artırmak, tam yağlı süt ve süt ürünleri yerine daha az yağlı ürünler tercih etmek, pasta, krema, margarin, fırın ürünleri, kızartma yiyecekler ve fast food türü gıdalardan uzak durmak kolesterole iyi gelir.
  - Kolesterol Nasıl Düşürülür?
  - Kolesterole Ne İyi Gelir?
  - Sık Sorulan Sorular
  
  Kolesterol Nasıl Düşürülür?
   Kolesterol Nasıl Düşürülür? Yüksek LDL kolesterolü düşürmek için besinlerden, egzersizden yararlanmak mümkündür. Bunların yanında kilolu kişilerin zayıflaması da büyük önem taşır. Yaşam tarzında yapılacak olan bu değişiklikler kişinin kolesterolü dengelemesini sağlar. Evde yüksek kolesterolü düşürmenin yolları şöyle sıralanabilir:
  - Doymuş yağ, trans yağ gibi sağlıksız yağ kullanımını sınırlandırmak
  - Balık gibi omega-3 açısından zengin besinler tüketmek
  - Sakatat ve işlenmiş gıdaların tüketimini azaltmak
  - Lif tüketimini artırmak
  - Peynir altı suyu proteini almaya çalışmak
  - Kilo kontrolü sağlamak varsa fazla kiloları vermek
  - Egzersiz yapmak
  
  Doymuş yağ tüketimini azaltın
   Doymuş yağ tüketimini azaltın Sürekli olarak kırmızı et ve tam yağlı süt ürünleri tüketmek kolesterolün yükselmesine neden olur. Bu nedenle doymuş yağ tüketimini azaltarak LDL kolesterolü kontrol altına almak mümkündür.
  
  Trans yağ kullanımını sınırlandırın
   Trans yağ kullanımını sınırlandırın Margarinlerde karşımıza çıkan trans yağlar genellikle kek, kraker ya da kurabiyelerde kullanılabilir LDL kolesterolün yükselmesine neden olan trans yağlar yerine bitkisel yağ kullanımı oldukça önemlidir. Bu sayede LDL kolesterol düşürülerek dengelenmesi sağlanır.
  
  Omega-3 açısından zengin besinler tüketin (özellikle yağlı balıklar)
   Omega-3 açısından zengin besinler tüketin (özellikle yağlı balıklar) Omega-3 yağ asitleri kötü kolesterolü doğrudan etkilemeyebilir. Kalp sağlığı açısından oldukça önemli olan omega-3 yağ asitleri kolesterolün dengelenmesine yardımcı olur. Somon ve uskumru gibi yağlı balıklar, ceviz ve keten tohumu omega-3 açısından zengin kaynaklardır.
  
  Tam tahıl, yulaf ezmesi, fasulye, barbunya ve elma gibi lifli ürünler tüketin
   Tam tahıl, yulaf ezmesi, fasulye, barbunya ve elma gibi lifli ürünler tüketin Çözünür lif tüketimi kişinin kan dolaşımı emilimini azaltarak kötü kolesterole iyi gelir. Brüksel lahanası, yulaf ezmesi, barbunya, fasulye, armut ve elmada çözünür lif bulunur.
  
  Süt ve süt ürünleri yanı sıra, peynir altı suyunu beslenmeye dahil edin
   Süt ve süt ürünleri yanı sıra, peynir altı suyunu beslenmeye dahil edin Süt ürünleri içerisinde yer alan peynir altı suyu proteini, süt ürünlerinin sağlıklı olmasında önemli bir faktördür. Takviye olarak verilen peynir altı suyu proteinin hem LDL kolesterole iyi geldiği hem de kolesterolü dengelediği görülmüştür.
  
  Daha fazla hareket edip, egzersiz yapın
   Daha fazla hareket edip, egzersiz yapın Günlük olarak yapılan aktiviteyi çoğaltmak kolesterolün iyileşmesini sağlar. Orta düzeyde yapılan egzersiz ise lipoprotein (HDL) kolesterolünün yükselmesine yardımcı olur. Bunun yanında öğlen tempolu bir yürüyüş yapmak, bisiklet kullanmak, egzersiz programlarına katılmak kilo vermeyi de destekleyerek kötü kolesterolün düşmesini destekler.
  
  Sigarayı bırakın
   Sigarayı bırakın Sigara tüketimine son vermek HDL kolesterolün iyileşmesine katkı sağlar. Bunların yanında sigarayı bıraktıktan bir süre sonra kan basıncı ve kalp atış hızının ani yükselişleri azalır. Üç ay içerisinde kan dolaşımı ve akciğer fonksiyonu iyileşmeye başlar. Zamanla kalp hastalığı riski azalarak kötü kolesterol düşer.
  
  Kiloyu korumaya çalışın
   Kiloyu korumaya çalışın Kilolu olmak kişinin yüksek kolesterolüne katkıda bulunur. İdeal kilo için yapılan çalışmalar kişinin kolesterolünün düşmesine yardımcı olarak kalp hastalıkları riskini de azaltır. Kalori takibi yapmak, şekerli gıdalardan uzak durmak ve yağsız gıdalar tüketmek kilo almanın önüne geçen durumlar arasında yer alır. Bunun yanında asansör yerine merdiven tercih etmek, molalarda kısa yürüyüşler yapmak da kilo vermeye yardımcı olur.
  
  Alkolü tüketimini sınırlandırın
   Alkolü tüketimini sınırlandırın Çok fazla alkol tüketimi, kalp hastalıklarına zemin hazırlayarak kalp yetmezliği, yüksek tansiyon ve felç gibi hastalıklara neden olur. Alkol kullanımı HDL yani yüksek kolesterolle de bağlantılıdır. Bu nedenle alkol tüketimini sınırlandırmak kolesterolü düşürmek açısından önemlidir.
  
  Kolesterole Ne İyi Gelir?
   Kolesterole Ne İyi Gelir? Kötü kolesterolün düşürülmesinde, omega-3 kaynağı balık gibi besinler tüketmek, tahıl, taze sebze ve meyve tüketimini artırmak, probiyotik ve prebiyotik kaynağı yoğurt ve ayran tüketmek, az yağlı ürünler yemek, margarin, kızartma ve fast food türü gıdalardan uzak durmak kolesterolü düşürmede yardımcıdır. Yine  fındık, fıstık, ceviz gibi kuruyemişlerin kötü kolesterolde hafif düşüşler sağladığı bilinmektedir ancak mutlaka uygun miktarlarda tüketilmelidir.
  Beslenmede sıralanan önerilere dikkat edilerek ve hareketli bir yaşam tarzı benimseyerek kolesterolü dengede tutabilmek mümkündür.
  
  Yağlı balıklar
   Yağlı balıklar Haftada iki veya üç kez balık tüketmek LDL'yi iki şekilde azaltır. Balık içerisindeki Omega-3'ler kan dolaşımındaki trigliseritleri azaltır ve ayrıca anormal kalp ritimlerinin başlamasını önlemeye yardımcı olarak kalbi korunmasına destek olur.
  
  Yulaf, arpa ve diğer tahıllar
   Yulaf, arpa ve diğer tahıllar Çözünür lif içeren tahıl ürünleri, kötü kolesterolün düşmesine yardımcı olan gıdalar arasında yer alır. Kahvaltıda yulaf ezmesi tüketmek bu duruma katkı sağlar.
  
  Süt ve süt ürünleri
   Süt ve süt ürünleri Süt ürünleri içerisinde yer alan peynir altı suyu proteini kolesterolü dengelemeye yardım eder.
  
  Fasulye
   Fasulye Fasulye, lif bakımından zengin gıdalar arasında yer alır. Lif içeriği sayesinde de vücudun sindirmesi zaman alan ve tok tutan besinlerdendir. Bu da kilo vermeye katkı sağlayarak kolesterole iyi gelir.
  
  Patlıcan ve bamya
   Patlıcan ve bamya Kalori bakımından düşük olan patlıcan ve bamya, çözünür lif kaynakları arasında yer alır. Bu da kötü kolesterole karşı tüketilebilecek gıdalar arasında yer almasına katkı sağlar.
  
  Fındık, badem, ceviz
   Fındık, badem, ceviz Badem, ceviz, yer fıstığı ve diğer kuruyemişleri tüketmek kalbe iyi gelir . Bu da günde 2 avuç fındık yemek, LDL kolesterolün düşmesine yardımcı olur. Kuruyemişlerde kalbi başka şekillerde koruyan ek besinler de bulunur.
  
  Bitkisel yağlar
   Bitkisel yağlar Yemeklerde kullanmak üzere özellikle de sofrada tereyağı yerinde ayçiçeği gibi bitkisel yağlar tüketmek kolesterolün dengelemesini sağlar ve kalp sağlığını korur.
  
  Elma, üzüm, çilek, turunçgiller
   Elma, üzüm, çilek, turunçgiller Turunçgil gibi meyveler, LDL'yi düşüren bir tür çözünür lif olan pektin açısından zengin besinler arasında yer alır. Bu da kolesterolün düşmesine katkı sağlar.
  
  Sık Sorulan Sorular
   Sık Sorulan Sorular 
  Kolesterol ne düşürür?
   Kolesterol ne düşürür? Balık, ceviz, fındık ve yumurta gibi omega-3 açısından zengin besinler tüketmek, sakatat ve işlenmiş gıdaların tüketimini azaltmak, lif tüketimini artırmak ve doymuş yağ, trans yağ gibi sağlıksız yağı sınırlayan beslenme alışkanlığı edinmek ve düzenli egzersiz yapmak kolesterolü düşürmeye yardım eder.
  
  Yumurta kolesterolü yükseltir mi?
   Yumurta kolesterolü yükseltir mi? Yumurta içerisindeki çoklu doymamış yağ asitleri, yüksek kolesterolü düşürmede etkilidir. Bu sebeple yumurta yüksek kolesterolü hafifletebilir.