title: Rem Uykusu Nedir? Uykunun Evreleri Nelerdir?
text: Rapid eye movement ifadelerinin kısaltması olan REM uykusu, uykunun dördüncü aşaması olup, kişi uykuya daldıktan 90 dakika sonra gerçekleşen, rüyaların görüldüğü uyku evresidir. Rem uykusu hızlı göz hareketi, paradoksal uyku ve uykunun rüya görülen evresi olarak da bilinir. İnsan uykusu dört evreden oluşur ve bu evreler döngü halinde ilerler. Rem uykusu, vücudun dinlenmesi ve beyin fonksiyonlarının iyileştirilmesi için önemlidir.
  - REM Uykusunun Özellikleri Nelerdir?
  - REM Uykusu Neden Önemlidir?
  - NON REM uykusu nedir?
  - Uykunun Evreleri Nelerdir?
  - REM Uykusu Esnasında Vücudun Fiziksel Aktiviteleri
  - Uykuyu İyileştirmenin Yolları Nelerdir?
  - REM Uykusunu Etkileyen Faktörler Nelerdir?
  - REM Uykusu İçin Sıkça Sorulan Sorular
  
  REM Uykusunun Özellikleri Nelerdir?
   REM Uykusunun Özellikleri Nelerdir? Göz hareketlerinin devam ettiği rem uykusu, kişinin tüm kaslarının felçli olduğu, beyinin çeşitli şekilde uyarıldığı ve uyanıkmış gibi davrandığı bir uyku evresidir. Ertesi gün hatırlanan rüyalar, genellikle REM aşamasında görülen rüyalardır. Uykunun dördüncü aşaması olan REM, değişken beyin dalgaları, hızlı göz hareketleri, kalp atışları ve kas felci ile ilişkilendirilir.
  Bu uyku aşamasının en önemli özelliği beyin fonksiyonlarının uyanık olunduğu zamandaki kadar fazla olması durumudur. REM uykusu, toplam uyku zamanının ortalama olarak %25’ini oluşturmaktadır. Uyku evrelerinde ilk REM döngünün kısa olanı olarak bilinir ve 10 dakika civarı sürer. Bir sonraki aşamada ise en fazla 1 saat olarak devam eder. REM uykusu evresinde vücutta şu durumlar görülür:
  - Gözler kapalı olduğu halde hızlı hareket eder
  - Solunum hızlı ve düzensiz olur
  - Vücut sıcaklığında değişiklikler yaşanır
  - Kan basıncı seviyesi artar
  - Beyin aktivitesinde değişiklikler meydana gelir
  - Cinsel uyarılma gerçekleşir
  - Yüzde ya da uzuvlarda seğirmeler olur
  Bunun yanında beyin, omurilik, kollar ve bacaklara hareketi durdurması için sinyal vererek birçok kişinin halk dilinde karabasan olarak tanımladığı geçici bir felç geçirmesine neden olur.
  
  REM Uykusu Neden Önemlidir?
   REM Uykusu Neden Önemlidir? REM uykusu evresi, beyin hücrelerinin yenilendiği evre olduğundan oldukça önemlidir. REM uykusunu yaşayan kişiler kaliteli bir uyku süreci geçirmiş olur. Bu evreyi yaşayamayan kişilerde beyin hücrelerinin yenilenme süreci daha az olacağından beyinde karar verme yetileri, hafıza problemleri ve birçok beyin fonksiyonu etkilenebilir.
  - REM uykusu, günlük ruh haline, anılara ve hafızaya etki eder
  - REM esnasında, beyin aktivitesi uyanık halindekiyle aynıdır
  - Yeterli oranda REM uykusu almamak ruh halini, hafızayı ve öğrenme yeteneğini etkiler
  - Uyku sorunu yaşandığı durumlarda REM uykunuz etkilenebilir.
  
  NON REM uykusu nedir?
   NON REM uykusu nedir? Hızlı göz hareketi olmadan gerçekleşen uyku evresi NON REM olarak tanımlanır. Bu evre uyku başlangıcında yer alarak vücudun dinlenme süreci, beyin fonksiyonlarının çalışması ve fiziksel anlamda iyileşme için önemli bir evredir. Evre 1, 2, 3 şeklinde gerçekleşerek REM uykusuna geçiş sağlanır.
  
  NON REM uykusu ve REM uykusu arasındaki farklar nelerdir?
   NON REM uykusu ve REM uykusu arasındaki farklar nelerdir? Hızlı göz hareketleri yani REM uykusu ile hızlı göz hareketlerinin olmadığı NON REM uykusu arasında farklar bulunur. NON REM uykusu sırasında REM uykusunda olduğu gibi kasların felçli hale geçmesi ve göz bebeklerinin hareket etmemesi durumu gözlenmemektedir. Uyurgezerlik ya da uyku terörü gibi hastalıklar  NREM esnasında ortaya çıkar.
  
  Uykunun Evreleri Nelerdir?
   Uykunun Evreleri Nelerdir? Uykunun evreleri, REM uykusu ve NON REM uykusu olarak iki bölümde incelenir. NON REM uykusu geçiş şekline göre üç evrede meydana gelir. NON REM uykusunun ilk aşaması geçiş evresi olarak bilinir ve kısa sürer. Evre 1 olarak tanımlanan bu evre, uykunun yüzde 5’lik kısmını kapsar. Evre 2 ise uyku sürecinin yüzde 50-55’ini kapsayarak 1 saatten uzun sürmeyen evredir. Derin uykuya geçişin olduğu bölüm ise Evre 3 olarak bilinir bu da REM uykusudur. İyi bir uyku kalitesi için uykunun yüzde 20-30’nun Evre 3’ün olması gerekmektedir.
  
  Uykunun İlk Evresi: Hafif Uyku
   Uykunun İlk Evresi: Hafif Uyku REM uykusuna geçmeden önce meydana gelen NON REM aşamalarının ilk evresinde hafif uyku gerçekleşir. Bu evrede gözler kapalı olsa da kişiyi uyandırmak oldukça kolaydır. Bu aşama 5 ila 10 dakika aralığında sürebilir.
  
  Uykunun İkinci Evresi: Derin Uyku
   Uykunun İkinci Evresi: Derin Uyku Uykunun ikinci evresinde ise hala hafif uyku sürecinde olunur fakat kalp atışı yavaşlamaya başlar. Vücut ısısı düşerek derin uykuya hazırlanma sürecine girilir. Bu evre 10 ila 25 dakika aralığında meydana gelir.
  
  Uykunun Üçüncü Evresi: Derin REM Uykusu
   Uykunun Üçüncü Evresi: Derin REM Uykusu Üçüncü evrede ise en derin uykunun yaşandığı aşamadır. Bu aşamada kişiyi uyandırmak daha zor olmaktadır. Biri tarafından uyandırıldığınızda şaşkınlık yaşamanız mümkündür. Bu aşamadan sonra REM uykusuna geçilir.
  
  REM Uykusu Esnasında Vücudun Fiziksel Aktiviteleri
   REM Uykusu Esnasında Vücudun Fiziksel Aktiviteleri REM uykusu esnasında vücutta bulunan kaslarda geçici bir felç durumuna geçiş yapar. Bu durum REM felci olarak tanımlanır. Bunların yanında REM uykusunda şu fiziksel aktiviteler meydana gelir:
  - Vücutta kan basıncı düşer
  - Nabız hızında azalma olur
  - Solunum yavaşlar
  - İskelet kasları gevşer
  - Vücut ısısı düşmeye başlar
  
  Uykuyu İyileştirmenin Yolları Nelerdir?
   Uykuyu İyileştirmenin Yolları Nelerdir? Yüksek kaliteli bir uyku süreci geçirmek istiyorsanız REM ve NON REM uykularına etki eden faktörlerden uzak durmak gerekir. REM uykusunu iyileştirmenin yolları şöyle sıralanabilir:
  - Günde en az 7 saat uyuyun
  - Uyku apneniz varsa buna yönelik iyileştirmeler yapın
  - Uyumadan önce alkol ve kafein tüketiminden uzak durun
  - Her gün aynı zamanda uyumaya özen gösterin
  - Elektronik cihazları yatak odanızda tutmayın
  - Gün içerisinde egzersiz yapın
  - Yatak odasının serin, karanlık ve sessiz olmasına özen gösterin
  - Yatmadan önce büyük öğün tüketmekten kaçının
  
  REM Uykusunu Etkileyen Faktörler Nelerdir?
   REM Uykusunu Etkileyen Faktörler Nelerdir? Günlük alışkanlık, çevresel sorunlar, yaş ya da kronik hastalıklar REM uykusunu etkileyen faktörler arasında yer alır. Bu durumlar uyku kalitesini etkileyerek kişinin günlük yaşamında halsiz, yorgun ve uykulu hissetmesine yol açar. REM uykusunu etkileyen en önemli faktörler şöyle sıralanır:
  - Yaşlanma ile birlikte oluşan solunum, sindirim problemleri ya da duyusal bozukluklar uyku kalitesi bozabilir
  - Stres , kronik hastalıklar, psikolojik problemler ruhsal hastalıklara neden olarak REM uykusunu etkiler
  - Ortamın fazla sıcak, havasız ve aydınlık olması kişinin derin uykuya dalamamasında etkilidir
  - Düzensiz olarak planlanan egzersizler sempatik aktivitenin artırarak REM uykusunun gecikmesine neden olur
  - Kullanılan birçok ilaç yan etkilerinden dolayı gece uykuları böler ve REM uykusuna dalmanızı zorlaştırır
  - Çalışma koşullarının düzensiz oluşu ve vardiyalı çalışmak kişinin kaliteli bir uyku yaşamasını engelleyen diğer faktörler arasında yer alır
  
  REM Uykusu İçin Sıkça Sorulan Sorular
   REM Uykusu İçin Sıkça Sorulan Sorular 
  REM uykusu gece hangi saatlere denk gelir?
   REM uykusu gece hangi saatlere denk gelir? REM uykusunun evreleri bulunduğundan hafif uyku, derin uykuya geçiş ve derin uyku şeklinde gerçekleşir. REM uykusu genellikle uyku sürecinin ikinci yarısından sonra gerçekleşir ve kişinin uyuma saatine göre değişiklik gösterir.
  
  REM uykusu kaç saat sürmelidir?
   REM uykusu kaç saat sürmelidir? Gece boyunca uyurken REM uykusu 1 ila 2 saat aralığında gerçekleşerek  4-5 kere tekrar edebilir. İlk evre 10 dakika sürebilir, diğer evrelerde bu süreler artar.
  
  REM uykusu sırasında uyanmak zararlı mıdır?
   REM uykusu sırasında uyanmak zararlı mıdır? REM uykusu sırasında uyanmak zararlı değildir fakat kişi uyandığında bir şaşkınlık göstererek etrafını gözlemleyebilir.
  
  REM uykusu az olursa ne olur?
   REM uykusu az olursa ne olur? REM uykusu yeterli miktarda alınmadığında hafızada zayıflama, kalp hastalıkları riski, kilo kaybı gibi problemler görülebilir.
  
  REM uykusu sırasında horlama olur mu?
   REM uykusu sırasında horlama olur mu? Horlama genellikle vücudun REM uykusuna geçmek isteyip geçemediğinde görülür. Nadiren de olsa REM uykusunda horlama görülebilir.
  
  Bebeklerde REM uykusu nasıl olur?
   Bebeklerde REM uykusu nasıl olur? Bebeklerde uyku REM ile birlikte başlar. İlk evre 10 dakika sürerek, uyku evrelerinde artar ve 1 saati bulur.