title: İncirin Faydaları Nelerdir? İncir Neye iyi Gelir?
text: Dut ailesinin bir parçası olarak bilinen incir, ficus ağacının meyvesidir. Yenilebilir tohumlarla dolu, yumuşak ve çiğnenebilir bir yapıya sahiptir. Taze incir (yaş incir), çabuk bozulur ve narin bir yapıya sahiptir. İncir ve yaprakları çeşitli besinlerle doludur ve sağlığa faydaları açısından önem taşır. İncir, sindirim fonksiyonlarını iyileştirir, kalp sağlığını korur, kan şekeri yönetimine yardımcı olur, hücreleri yeniler ve vücudu serbest radikallerden korur.
  - İncirin Besin Değeri Nedir?
  - İncirin Faydaları Nelerdir?
  - İncirin Zararları Var mıdır?
  - İncirin Faydaları Hakkında Sık Sorulan Sorular
  
  İncirin Besin Değeri Nedir?
   İncirin Besin Değeri Nedir? Taze incir, besin değeri açısından oldukça zengindir ve diğer besinlere oranla düşük kalorilidir. Bu yüzden diyet yapan kişiler inciri listelerine ekleyebilirler.
  1 adet (65 gram) taze incirde şu vitamin ve mineraller yer alır:
  Kalori: 48
   Kalori: Yağ: 0,2 gram
   Yağ: Karbonhidrat: 12,47 gram
   Karbonhidrat: Protein : 0,49 gram
   Protein : Lif: 1,89 gram
   Lif: Kalsiyum: 22,75 mg
  Sodyum : 0,65 mg
   Sodyum : 0,65 mg Potasyum: 150 mg
   Potasyum: Vitamin A: 92,3 iu
   Vitamin A: Vitamin C: 1,3 mg
   Vitamin C: 1,3 mg Demir : 0,24
   Demir : 0,24 
  İncirin Faydaları Nelerdir?
   İncirin Faydaları Nelerdir? Lif, potasyum ve antioksidan içeren incir, bağışıklığı güçlendirir, hücre yenilenmesinede yardımcı olur, kabızlık gibi sindirim sorunlarına iyi gelir, kalp sağlığını korur, insülin ve kan basıncının dengelenmesini sağlar. Vücudun günlük vitamin ihtiyacının bir kısmını karşılamaya yardım edebilen incir kilo vermeyi kolaylaştırır ve eklem sağlığını güçlendirir.
  İncirin faydaları şu şekilde sıralanabilir:
  - İncir, hücrelerin yenilenmesine yardımcı olur
  - Sindirim sisteminin düzgün çalışmasını destekler
  - Bağışıklık sistemine destek olur
  - İnsülinin dengelenmesinde rol oynar
  - İncir kan basıncını kontrol eder
  - Kalp sağlığını korur
  - Vücudun günlük vitamin ihtiyacını önemli oranda karşılar
  - İncir meme kanserine karşı koruyuculuk sağlayabilir
  - Bakterilere karşı vücudu korur
  - Kemikleri güçlendirir
  - Diş sağlığına iyi gelir
  - Siğil oluşumunun engelleyebilir
  - Kilo kontrolüne yardımcı olur
  
  Hücre yenilenmesine katkıda bulunur
   Hücre yenilenmesine katkıda bulunur İncirin içerdiği yüksek oranda vitamin ve mineraller sayesinde hücre yenilemesinde etkin bir görevi bulunmaktadır.
  
  Günlük vitamin ihtiyacının bir kısmını karşılar
   Günlük vitamin ihtiyacının bir kısmını karşılar İncir, içerdiği bakır sayesinde vücutta metabolizma dengesi ve enerji üretiminde etkili olmaktadır. İçeriğindeki B6 vitamini ise diyet proteinlerinin parçalanmasına ve yeni proteinler oluşturulmasına yardımcı olmak için gerekli olan önemli bir vitamindir. Beyin sağlığının korunmasında da önemli bir rol oynamaktadır.
  
  Kan basıncının dengelenmesinde rol alır
   Kan basıncının dengelenmesinde rol alır İncir, kandaki yağ seviyelerine ve kan basıncına etki ederek damar sağlığının iyileşmesinde rol oynamakta ve kalp hastalıkları riskinin azalmasına yardımcı olmaktadır.
  
  Kilo kontrolüne yardımcı olur
   Kilo kontrolüne yardımcı olur Lif açısından zengin olan incir, kilo kontrolü sağlamak isteyenler için atıştırmalık görevi görebilir. 2 veya 3 kuru incir, gün içinde uzun süre tok hissetmeye yardımcı olmaktadır. Son dönemlerde 1 kavanoz zeytinyağının içine kuru incir eklenerek yapılan kürler sıkça kullanılmaktadır. Bunun kilo vermeyi kolaylaştırıcı olduğu düşünülmektedir. Zeytinyağı da incir de faydalı besinlerdir ve doğru miktarlarda tüketildiğinde kilo vermeye yardımcıdır.
  
  Vücudu bakterilere karşı korur
   Vücudu bakterilere karşı korur İçeriğinde bulunan vitamin, mineral ve lifler sayesinde vücudun düzenini bozan bakterilere karşı savaşarak sağlığınızı korumaktadır.
  
  İncir kemik ve diş sağlığına katkı sağlar
   İncir kemik ve diş sağlığına katkı sağlar İncir, kemik ve diş sağlığını korumada ve etkin rol oynayan iki mineral olan kalsiyum ve magnezyum içermektedir. Yüksek fosfor ve kalsiyum sayesinde kemik ve diş sağlığına iyi gelmektedir.
  
  Kansere karşı etkili bir besindir
   Kansere karşı etkili bir besindir Luteolin, meyveler, sebzelerde bulunan bir flavonoiddir yani antioksidanlar ve antimikrobiyal ajanlar olan besin maddeleridir. İncirler luteolini destekleyerek, kanserlerin büyümesini engellemeye yardımcı olmaktadır.
  
  Siğil oluşumunun engelleyebilir
   Siğil oluşumunun engelleyebilir İncir dallarının içerisinde bulunan sütün, siğillerin oluşumunu engelleme konusunda etkili olduğu bilinmektedir.
  
  Menopozda meme kanserine karşı etkilidir
   Menopozda meme kanserine karşı etkilidir Menopoz ve meme kanserini önlemede lif bakımından zengin meyveler etkili olmaktadır. Bir porsiyon incir, kadınların günlük tüketmesi gerek 25 gram lifin 5 gramını sağlamaktadır. Lif,  meme kanserine karşı savaşarak riski düşürmede etkilidir.
  
  Antioksidan, vitamin ve mineral deposudur
   Antioksidan, vitamin ve mineral deposudur Vücuttaki serbest radikalleri etkisiz hale getirerek, hastalıklara karşı direnç oluşmasını sağlayan incir, antioksidan açısında zengin bir meyvedir.
  
  İnsülin ve kan şekerini dengeler
   İnsülin ve kan şekerini dengeler Lif yüklü bir besin olan incir, diyabet hastalarında insülin işlevine yardımcı olmaktadır.
  
  Kalp sağlığını korumaya yardımcıdır
   Kalp sağlığını korumaya yardımcıdır Kandaki trigliserit düzeylerini düşürerek kalp sağlığını iyileştirmede katkıda bulunan incir, riskleri azaltarak serbest radikalleri temizlemektedir.
  
  Vücudu temizler
   Vücudu temizler Kanseri önlemeye ve kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olan antioksidan çeşidi olan fenol, incirin içeriğinde de bulunmaktadır. Bu sayede vücudun temizlenmesinde önemli rol oynar.
  
  Mideye iyi gelir
   Mideye iyi gelir Kuru incir , zengin B6 vitamini kaynağı olduğundan vücuttaki kolesterol seviyesini koruyarak, gıdaların kolay sindirilmesini sağlamaktadır.
  
  Cildi tazeler
   Cildi tazeler İçeriğindeki B ve C vitamini sayesinde cildin yenilenmesinde ve sıkılığında önemli bir antioksidan etkiye sahiptir.
  
  Sivilce sorununa iyi gelir
   Sivilce sorununa iyi gelir İncir bileşenlerindeki iltihap önleyiciler sayesinde sivilcelerin iltihaplanmasını önlemeye yardımcı olmaktadır.
  
  Saçı besler
   Saçı besler İncir, saç krem ve maskelerinde karşımıza çıkmaktadır. Bu da içeriğindeki E vitamininden kaynaklıdır. Saçlar için besleyici görevi gören E vitaminini incirden almak mümkündür.
  
  İncirin Zararları Var mıdır?
   İncirin Zararları Var mıdır? Kabızlık için tercih edilen incir, bazı durumlarda ishal veya sindirim sorunlarına da neden olabilir. Ayrıca incir, doğal lateks içerdiğinden bazı kişiler bu meyveye karşı alerjik reaksiyon gösterebilir.
  
  İncirin Faydaları Hakkında Sık Sorulan Sorular
   İncirin Faydaları Hakkında Sık Sorulan Sorular 
  İncir neye iyi gelir?
   İncir neye iyi gelir? İncir antioksidan zengini bir meyvedir, kalp sağlığını destekler, diyabeti kontrol eder, kemik sağlığı için faydalıdır, lif içeriğiyle sağlıklı sindirime yardımcı olur, bağışıklığı güçlendirir ve magnezyum, potasyum ve K vitamini açısından da zengin bir besindir.
  
  Taze (yaş) incir mi, kuru incir mi tüketilmeli?
   Taze (yaş) incir mi, kuru incir mi tüketilmeli? Kuru incir ya da taze incir seçimi, kişinin bulunduğu şartlara ve damak zevkine göre değişebilir. Aslında her ikisi de porsiyonda 1 adet geçmektedir, asıl arasındaki fark gramajdır. Kuru incir 1 adet (20g) 50 kaloridir, taze incirden daha fazla diyet lifi, sodyum , potasyum ve kalsiyum içermektedir. Taze incir, kuru incire göre daha fazla C vitamini, A vitamini ve beta-karoten barındırır. Kuru incir de taze incir de faydaları ile öne çıkan besinlerdendir. Son dönemlerde bebe inciri olarak da bilinen şekil verilmemiş kuru incir türü de sıkça tüketilmektedir.
  
  İncir kilo verdirir mi?
   İncir kilo verdirir mi? İncir düşük kalorili bir meyve olmasıyla beraber antioksidan açıdan zengindir. Bu sayede kilo verme sürecinize destek olan doğal bir besindir.
  
  İncir hangi hastalıklara iyi gelir?
   İncir hangi hastalıklara iyi gelir? İncir genel olarak bağışıklık sistemini güçlendirir, kalp hastalıkları riskini azaltır, kan basıncını dengeleyerek tansiyona karşı etkilidir, yüksek posa içeriğiyle meme kanserine karşı koruyucudur, diyabeti yönetir, antioksidan özelliğiyle cildi korur.