title: Kabızlığa Ne İyi Gelir? Kabızlık Neden Olur ve Nasıl Geçer?
text: Kabızlık, vücudun yeterli su almaması, lif kaynağı yiyeceklerin az tüketilmesi ve gün içinde az hareket etmeye bağlı olarak bağırsak hareketlerinin yavaşlaması nedeniyle dışkının sert, katı ve kuru bir hal almasıdır. Kabızlık yaygın bir durum olup, sıklıkla yaşanabilen ve genellikle bir kaç gün içinde kendiliğinden geçen bir durumdur. Beslenme alışkanlığını değiştirmek ve daha fazla hareket etmek gibi doğal yöntemlerle de kabızlığın daha hızlı geçirilmesi mümkündür. Kuru incir, kuru erik, kuru kayısı, hurma, chia ve keten tohumu gibi lifli gıda, sebze ve tahıllar, bağırsak hareketlerini artırmak için düzenli yürüyüş ve egzersiz, dışkının yumuşaması için bol su içmek, dışkılamayı ertelememek, probiyotik takviyesi almak ve zeytinyağı yudumlamak kabızlığı giderebilir.
  - Kabızlık Nedir?
  - Kabızlık Belirtileri Nelerdir?
  - Kabızlık Neden Olur?
  - Kabızlığa Ne İyi Gelir?
  - Kabızlığı Önlemeye Yarayan Besinler Nelerdir?
  - Hangi Yiyecekler Kabızlığa Neden Olur?
  - Kabızlık Hangi Hastalıklarla İlişkilidir?
  - Kabızlık Nasıl Tedavi Edilir?
  - Kabızlık Nasıl Geçer?
  - Kabızlık ile İlgili Sıkça Sorulan Sorular
  
  Kabızlık Nedir?
   Kabızlık Nedir? Tıpta konstipasyon olarak anılan kabızlık, dışkı yaparken zorlanılmasına neden olan, bağırsak hareketlerinin sıklığının azalıp, bağırsak hareketinin haftada 3'den az olması olarak tanımlanır. Dışkılama güçlüğü, dışkının tam boşalamaması, ağrılı dışkılama ve şişkinlik gibi rahatsızlık hissettiren sonuçları olan kabızlık, yaygın olarak yaşanabilen bir durumdur. Kabızlık bazen tıkayıcı tipte bazen de bağırsak hareketlerinde yavaşlama olarak görülebilmektedir.
  Kabızlıkla uzun sürüyorsa ve ona, karın ağrısı , kilo kaybı, makattan kan gelmesi gibi belirtiler eşlik ediyorsa, kolonoskopi ve laboratuvar testleri ile bu soruna yol açan nedenin araştırılabilmesi için uzman bir doktora görünmek gerekir.
  Dışkıyı yumuşatan liften zengin, elma, havuç, incir, üzüm, avokado, kuru erik, kayısı, brokoli , enginar, fasulye, mercimek, kepekli tahıllar ve keten tohumu yanı sıra bol su içmek ve egzersiz yapmak bağırsak hareketlerini tetikletmesi nedeniyle kabızlığı geçirmede etkilidir.
  
  Kabızlık Belirtileri Nelerdir?
   Kabızlık Belirtileri Nelerdir? Kabızlık, kişilerde tuvalete çıkma sayısının azalması ve sert dışkının oluşması, kramp gibi hayat kalitesini etkileyen belirtileri de beraberinde getirebilir. Kabızlık belirtileri şu şekilde sıralanabilir:
  - Dışkılama sıklığının haftada 3 altına düşmesi
  - Dışkının büyük, kuru ve sert olması
  - Dışkıyı çıkartırken zorlanma ve ağrı yaşanması
  - Karın ve mide ağrısı yaşanması
  - Dışkı çıkartıldığı halde bağırsaklarınızı tam olarak boşaltmadığının hissedilmesi
  - Şişkinlik hissine bağlı iştah kaybı
  
  Kabızlık Neden Olur?
   Kabızlık Neden Olur? Kabızlığın yaygın nedenleri yeterli su içilmemesi, lif açısından zengin meyve, sebze ve gıdaların az ya da hiç tüketilmemesi, çok az hareket etmek, tuvaleti tutmak, bazı ilaçların kullanımı, stres ve depresyon, yeme bozukluğu ve egzersiz yapılmamasıdır. Ayrıca çok fazla süt tüketimi de kabızlığa neden olur. Doğal sebepler dışında rektumda ya da kolonda darlık, tıkanıklık, kolon çevresindeki sinirlere ait anormallikler, hormonal hastalıklar ve değişiklikler ve dışkılamada rolü olan kaslara ait işlev bozuklukları gibi sağlık sorunları da kabızlığa neden olabilir.
  Kalın bağırsağın dışkıdan çok fazla su emmesi ile oluşan kabızlığın nedenleri genel olarak şöyle özetlenebilir:
  - Lifli gıdaların az ya da hiç tüketilmemesi
  - Vücuda yeterince su alınmaması
  - Gün içinde çok az hareket edilmesi
  - İlaç kullanımı
  - Yeme bozukuğu
  - Stres ve depresyon
  - Hamilelik
  
  Yeteri kadar lifli gıda tüketilmemesi
   Yeteri kadar lifli gıda tüketilmemesi Lifler sindirim sisteminden geçen suyu emebilirler. Bu da dışkıya kıvam verip, daha yumuşak olmasını sağlar. Lifli gıdalar tüketilmediğinde suyu kalın bağırsak emer ve bu da dışkının sert ve katı bir hal almasına neden olur.
  
  Vücuda yeterince su alınmaması
   Vücuda yeterince su alınmaması Vücutta yeterince su olmamas da kalın bağırsağın yemek atıklarında ki suyu emmesi ile sonuçlanır. Sonuç olarak dışkı rektumdan geçmesi zorlaşacak bir şekle bürünür.
  
  Gün içinde çok az hareket edilmesi
   Gün içinde çok az hareket edilmesi Kolon yani bağırsaklar aktiviteye cevap verirler. Karın duvarı kasları ve diyafram, dışkılama sürecinde çok önemli bir rol oynar. Hareketsizlik bu kasların zayıflamasına neden olur ve bu da dışkının sert ve kuru çıkmasına neden olur.
  
  İlaç kullanımı
   İlaç kullanımı Antidepresan, antihistamik ve tansiyon ilaçları gibi bazı ilaçlar bağırsaktaki merkezi sinir sistemini ve kas fonksiyonunu ya da dışkınızdaki su emilimini etkileyebilir. Bu da kabızlığa yol açar.
  
  Yeme bozukluğu
   Yeme bozukluğu Kabızlık yaygın olarak yetersiz sıvı ve/veya lif alımı ve azalması ile ilişkilidir. Yeme bozukluğu yaşayan "dehidrasyon ve yetersiz beslenme teşhisi" bulunduğu için de sonuçlarından biri kabızlık olabilir.
  
  Stres ve depresyon
   Stres ve depresyon Depresyonun, bağırsaktaki serotonin kıtlığı yarattığı, bunun da bağırsaktaki nöron sayısını azaltır. Bu da bağırsak astarının bozulmasına yol açar.
  
  Hamilelik
   Hamilelik Hamileyken vücut daha fazla progesteron hormonunu üretir. Bu nedenle vücut atıkları dışarı atmak için çok fazla çalışmaz ve bu da kabızlığa neden olur.
  
  Kabızlığa Ne İyi Gelir?
   Kabızlığa Ne İyi Gelir? Yürüyüş gibi fiziksel egzersizler, su başta olmak üzere bol miktarda sıvı tüketimi, dışkıyı yumuşatan kefir, elma, armut, kuru erik, ıspanak ve yulaf ezmesi gibi lifli sebze ve meyveler, ılık limonlu su kabızlığa iyi gelir. Kabızlık oluşmaması içinde tuvaletin ertelenmemesi önemlidir. İncir, elma, portakal, kivi, havuç, üzüm, avokado, kuru erik, kayısı, bezelye, enginar, kefir, yeşil fasulye, mercimek, ıspanak, brokoli, keten tohumu ve tam buğday ekmeği kabızlığa iyi gelen ve önleyen başlıca sebze ve meyvelerdir.
  Kabızlığı düzeltmek için uygulayabileceğiniz yöntemler şunlardır:
  - Kabızlıkta bol su yanı sıra lif kaynağı yeşil smoothie ve elma suyu gibi sıvılar tüketmek
  - Elma, incir, avokado, kuru erik, kayısı, keten ve chia tohumu gibi kabızlığı gideren lifli gıdalar ile dışkıyı yumuşatmak
  - Sinameki, karahindiba, nane ve yeşil çay gibi bağırsak uyarıcı çaylar içmek
  - Daha fazla hareket etmek ve egzersiz yapmak
  - Kabızlığa neden olan muz, kırmızı et, pirinç, fastfood ve kızarmış gıdaları tüketmeye ara vermek
  - Kefir, yoğurt ve lahana turşusu gibi kabızlık önleyici probiyotikler ile bağırsak hareketlerini iyileştirmek
  - Laksatif etkiye sahip zeytinyağı yudumlayarak dışkıyı gevşetmek.
  
  Bol su için
   Bol su için Su dışkıyı hacimlendirip, bağırsak hareketlerini iyileştirerek kabızlığı geçirebilir. Kolonun işini yapabilmesi için suya ihtiyacı olduğundan dehidrasyon kabızlığın ana nedeni olabilir. Bağırsakların düzenli çalışabilmesi için su ve life ihtiyacı vardır. Her ikisinide içeren yeşil sebzeler ile hazırlanacak smoothie dışkıların hacminin korunmasına yardımcı olur ve bağırsaklardan kolayca geçebilmeleri için onları yumuşak tutar.
  
  Yürüyüş ve egzersiz yapın
   Yürüyüş ve egzersiz yapın Hareket etmek ve egzersiz yapmak yiyeceğin kalın bağırsaktan geçmesi için gereken süreyi azaltmaya yardımcı olarak kabızlığa iyi gelebilir. Koşmak, bisiklete binmek, 30 dakikalık tempolu yürümek sindirim sisteminizi rahatlatacaktır.
  
  Liften zengin sebze ve meyve tüketin
   Liften zengin sebze ve meyve tüketin Elma, kuru incir, avokado, kuru erik, kuru kayısı, gül kurusu, hurma, keten ve chia tohumu, yeşil fasulye, ıspanak, barbunya ve tam buğday ekmeği gibi lifli gıdalar kabızlıkta faydalı besinlerdir.
  
  Kefir, yoğurt ve lahana turşusu gibi probiyotik etkisi olan gıdalar yiyin
   Kefir, yoğurt ve lahana turşusu gibi probiyotik etkisi olan gıdalar yiyin Kefir, yoğurt ve lahana turşusu gibi probiyotikler bağırsaklardaki normal bakteri florasının yenilenmesine yardımcı olduğu için kabızlığın giderilmesine yardımcı olur.
  
  Sinameki ve karahindiba gibi müshil etkisi gösteren doğal bitki çayları için
   Sinameki ve karahindiba gibi müshil etkisi gösteren doğal bitki çayları için Sinameki doğal bir müshil olarak kabızlığı tedavi etmek için kullanılır. Bağırsaklarınızdaki kasları uyarmaya yardım eder. Yeşil çay dışkıya daha fazla su katabileceği gibi, bağırsak hareketlerini hızlandıran bir uyarıcı olan kafein içerir. Karahindiba ve nane çayıda kabızlıkta tercih edilebilir.
  
  Zeytinyağı yudumlayın
   Zeytinyağı yudumlayın Zeytinyağı bağırsakların içini yumuşatmaya yardımcı olarak dışkının kolondan geçişini kolaylaştırır. Aynı zamanda dışkının daha fazla su tutmasını ve daha yumuşak kalmasını da sağlar. Sabahları aç karnına alınan bir çorba kaşığı zeytinyağı sağlıklı ve yetişkin bireylerde kabızlığı giderebilir.
  
  Kabızlığa neden olan muz, pirinç ve fastfood tüketimine ara verin
   Kabızlığa neden olan muz, pirinç ve fastfood tüketimine ara verin Olgunlaşmamış veya yeşil muzlarda yüksek düzeyde nişasta içerir. Nişasta dışkıyı katılaştırıp kabızlığa neden olabilir. Yine kırmızı et ve fastfoodlar da yağ oranı yüksektir ve sert protein liflerine sahiptirler.  Bu nedenle sindirim sisteminin bu tür gıdaları işlemesi daha uzun sürer.
  
  Çocuklarda kabızlığa ne iyi gelir?
   Çocuklarda kabızlığa ne iyi gelir? Yeme alışkanlıklarından dolayı kabızlık yaşayan çocuğun beslenmesine, kabızlığa iyi gelen besinlerden ekleyerek çözüm aramak mümkündür. Çocuklarda kabızlığa ne iyi gelir sorusuna aşağıdaki cevaplar verilebilmektedir:
  - İnek sütü yerine keçi sütü tercih etmek
  - Tam buğday ekmeği yemek
  - Pirinç pilavı ve makarna yerine bulgur pilavı tercih etmek
  - Bağırsak florasını düzenlemek için ev yapımı yoğurt, kefir , yoğurt çorbası gibi gıdalar tüketmek
  - Orman meyveleri ve posalı lifli sebzelerİ öğünlere eklemek
  - Kuru meyveler ve bu meyvelerden hazırlanmış gıdalar tüketmek
  - Bol bol egzersiz yaptırmak
  - Şekerli ürünleri bırakmak
  - Asitli meşrubatlar, kahve ve siyah çaydan uzak tutmak
  
  Bebeklerde kabızlığa ne iyi gelir?
   Bebeklerde kabızlığa ne iyi gelir? Bebeklerde kabız olma sebepleri arasında bağırsakta olan yapısal ve anatomik sorunlar, genetik bağırsak yavaşlığı, fazla süt tüketimi, psikolojik faktörler, bebeğin sürekli katı besinler yemesi yer alabilir. Bebeğin kabız olup olmadığını anlamak için tuvalet alışkanlıkları takip edilmelidir. Her gün büyük tuvaletini yapan bebek 2-3 günde bir yapmaya başladıysa, tuvaletini yaparken ağlıyorsa, huzursuz oluyorsa ve sert dışkılıyorsa kabızlık durumundan söz edilebilir. Dışkılama esnasında kan görülüyorsa hiç vakit kaybetmeden doktora başvurulmalıdır. Bebeklerde kabızlığa ne iyi gelir sorusuna cevap olarak aşağıdaki maddeler sıralanabilmektedir:
  - Bebeğe ılık suda 5-10 dakika oturtarak kaslarının sağlamak
  - Rahatça dışkılayabilmesi için bebeğin poposuna vazelin veya gliserin sürmek
  - Dört aylığı geçen bebeklerde kabızlık görülüyorsa öğünlerinin yanında erik, elma, armut ve şeftali suyu verilebilir.
  - Bebeğe egzersiz yaptırmak kabızlık çeken bebeği rahatlatmak için uygulanabilir.
  - El ile bebeğin karnına yarım ay hareketleri ile masaj yapılarak bağırsak hareketleri hızlandırılabilir.
  Her bebeğin yapısı farklı olduğu için tüm bu yöntemleri denemeden önce doktora danışmakta fayda olacaktır.
  
  Hamilelikte kabızlığa ne iyi gelir?
   Hamilelikte kabızlığa ne iyi gelir? Hamilelik döneminde hormonların ve vücudun değişimi, huzursuz ve şişkin hissetmeyle birlikte hamilelikte kabızlık ortaya çıkabilir. Bunun nedenleri arasında gebelik hormonunun bağırsak hareketlerini yavaşlatması, kilo alımı, hareketlerde azalma, kabızlığa yatkın bünye, demir ilaçları, düzensiz beslenme alışkanlıkları yer alabilmektedir. Gebelikte kabızlık çekmek, kötü ve mutsuz bir hamilelik geçirilmesine neden olabileceği için birtakım önlemler alınmalıdır:
  - Hamilelikte, özellikle pişmemiş sebze ve meyveler kabızlık sorunu çekenler için rahatlatıcıdır.
  - Hamilelikte kabızlığı gidermek için sık ve az yemek yeme metodu uygulanmalıdır.
  - Öğün atlanmamalı ve yiyecekler iyice çiğnendikten sonra yutulmalıdır.
  - Kuru meyvelerden şekersiz komposto hazırlayarak hem sıvı ihtiyacı karşılanabilir hem de bağırsaklar çalıştırılabilir.
  - Hamilelikte sıvı ihtiyacını karşılamak için tercih edilen bitki çayları, vitamin ve mineral emilimini engelleyerek bağırsak tembelliği yaratabilir.
  - Tahıllı besinler, yulaf ezmesi, buğday kepeği gibi lifli gıdalar, hamilelikte kabızlık sorunu çekenler tarafından tüketilmelidir.
  - Kuru erik ve erik suyu kabızlığa karşı oldukça etkilidir.
  - Bol su tüketimi, hamilelikte kabızlık için faydalıdır.
  - Hamilelikte doktor kontrolünde egzersiz gerçekleştiriliyor olması kabızlığa karşı önemlidir.
  
  Kabızlığı Önlemeye Yarayan Besinler Nelerdir?
   Kabızlığı Önlemeye Yarayan Besinler Nelerdir? Dışkılamayı kolaylaştıracağı için kabızlığı önleyici etki gösteren liften zengin posalı gıdalar ile beslenilmeli, bol su içilmeli ve egzersiz yaparak bağırsakların çalışması sağlanmalıdır.
  Kuru meyveler: Sabah kahvaltısından önce aç karna kuru kayısı, incir, mürdüm eriği yemek ve üzerine ılık su içmek bağırsakları çalıştıracaktır. Bu besinler sabahları aç karnına tüketildiği zaman daha etkili olmaktadır. Ayrıca kuru meyveler çiğ olarak tüketilebileceği gibi komposto olarak da tercih edilebilir. Kuru erik, kabızlık için doğal bir ilaç olarak yaygın olarak tüketilmektedir
   Kuru meyveler: Su: Herhangi bir sebepten dolayı su tüketimi sınırlandırılmadıysa, kabızlık döneminde yeterli miktarda su içmeye özen gösterilmelidir. Bu önemli alışkanlığı erteleyenler, alarm kurarak kendilerine hatırlatma yöntemini deneyebilir.
   Su: Keten tohumu: Yoğurda katılarak tüketilebilen keten tohumu , kabızlığa iyi gelen gıdalar arasındadır.
   Keten tohumu: Beyaz et: Et tüketileceği zaman kırmızı et yerine beyaz et veya balık eti tercih etmek bağırsakları rahatlatacaktır (yüksek miktarda kırmızı et bağırsakları zorlayıcı bir etkiye yol açar).
   Beyaz et: Lifli gıdalar: Baklagiller, pancar, pırasa, enginar, ıspanak, lahana, kızılcık, kereviz, keten tohumu gibi lif bakımından zengin gıdaların tüketimi bağırsakların harekete geçmesine, Yine lifli gıda gruplarından fasülye, bezelye ve mercimek kabızlığa iyi gelmektedir.
   Lifli gıdalar: Zeytin, zeytinyağı ve kekik: Zeytin , üzerine dökülen kek ve zeytinyağı ile tüketildiğinde kabızlık sorununa iyi gelmektedir. Zeytinyağı bağırsaktan yiyecek geçişini sapladığı için aç karna 1 tatlı kaşığı zeytinyağı tüketmek faydalı olacaktır.
   Zeytin, zeytinyağı ve kekik: 
  Hangi Yiyecekler Kabızlığa Neden Olur?
   Hangi Yiyecekler Kabızlığa Neden Olur? Kabızlığa yol açtığı bilinen bazı yiyecekleri tüketmekten kaçınmak ya da bu yiyecekleri mümkün olduğunca sınırlamak gerekmektedir. Bunlar, aşağıdaki şekilde sıralanabilir:
  - Muz
  - Makarna
  - Pirinç lapası
  - Pilav
  - Fast food yiyecekler
  Beslenme düzenine ve hareketli yaşam tarzına dikkat edilmiş olmasına rağmen hala kabızlık sorunu yaşanıyorsa, kabızlık tedavisi için doktora başvurmak gerekmektedir.
  
  Kabızlık Hangi Hastalıklarla İlişkilidir?
   Kabızlık Hangi Hastalıklarla İlişkilidir? Kabızlık bazı hastalıkların bir belirtisi olarak ortaya çıkabilir. Bu belirtiyi dikkate alarak oluşabilecek hastalıklara karşı önlem almak gerekebilir. Kabızlık şu hastalıkların başlangıcı olabilmektedir:
  - Hemoroid (basur)
  - Bağırsak inkontinansı (dışkı kaçırma)
  - Konstipasyon (dışkı sıkışması)
  - İrritabl barsak sendromu
  - Kolon kanseri
  - Parkinson hastalığı
  - Multipl skleroz gibi nörolojik sorunlar
  - Tiroid .
  
  Kabızlık Nasıl Tedavi Edilir?
   Kabızlık Nasıl Tedavi Edilir? Kabızlığın tedavi yöntemi günlük beslenme rutininizi değiştirmeye ve bağırsak sağlığını düzeltmeye odaklanır. Kabızlığa karşı şu tedavi yöntemleri uygulanabilir:
  - Kabızlığa sebep olan reçeteli ya da reçetesiz ilaçları doktor onayı alarak bırakılabilir ya da dozu değiştirilebilir.
  - Bağırsak hareketlerini düzenleyen kaslarla ilgili bir problem yaşanıyorsa, kasları tekrar çalıştırmak için biofeedback tedavisi uygulanabilir.
  - Bu tedavi yöntemlerinin işe yaramadığı durumda ise anorektal tıkanıklığı önlemek adına ameliyat gerekebilir.
  
  Kabızlık Nasıl Geçer?
   Kabızlık Nasıl Geçer? Kabızlığın nedeni sindirim ve gastrointestinal sistemle ilgili bir hastalığın sonucu değilse, genellikle gündelik rutinde yapılacak değişiklikler ile düzelebilir. Özellikle kuru erik suyu, kafeinsiz çaylar ve sinameki, rezene veya yeşilçay gibi bitki çayları yanı sıra lifli sebzeler, kayısı, hurma kabızlığı geçirebilmektedir. Gün içinde düzenli hareket edip, egzersiz yapmak ve su tüketimini artırmakta kabızlığa iyi geldiği gibi, önlemeye de yardımcıdır.
  Kabızlığı geçirmek ve tekrar etmesini engellemek için:
  - Lifli sebze, meyve, tahıl gibi ürünlerden zengin beslenmek
  - Bol su ve sıvı içmek
  - Düzenli fiziksel aktivite yapmak
  - Karın bölgesine hafif masaj yapmak
  - Probiyotik besinler tüketmek veya takviye almak
  - Kafeinsiz kahve içmek
  - Düzenli tuvalet alışkanlığına sahip olmak, tuvalet ihtiyacını ertelememek
  - Stresten kaçınmaya çalışmak
  
  Kabızlık ile İlgili Sıkça Sorulan Sorular
   Kabızlık ile İlgili Sıkça Sorulan Sorular 
  Kabızlıkta faydalı besinler nelerdir?
   Kabızlıkta faydalı besinler nelerdir? Dışkıyı yumuşatan, lif bakımından zengin elma, havuç, incir, üzüm, avokado, kuru erik, kayısı, brokoli, enginar, fasulye, mercimek kepekli tahıllar ve keten tohumu gibi gıdalar yanı sıra bol su içmek ve egzersiz yapmak bağırsak hareketlerini tetikleyerek kabızlıği geçirmede ve oluşmasını engellemede faydalıdır.
  
  Uzun süreli kabızlık neyin belirtisidir?
   Uzun süreli kabızlık neyin belirtisidir? Uzun süreli geçmeyen kabızlık yeme bozuklukları, irritabl barsak sendromu, gebelik, kolon kanserinin belirtisi olabilmektedir. Ayrıca Parkinson hastalığı ya da multipl skleroz gibi nörolojik hastalıkların yanı sıra tiroid, ya da hipotiroidizm sorunlar nedeniyle kabızlık ortaya çıkmaktadır.
  
  Tuvalete çıkaran yiyecekler nelerdir?
   Tuvalete çıkaran yiyecekler nelerdir? Anında tuvalete çıkarabilecek yiyecekler yoktur ama fasulye ve mercimek gibi baklagiller, kefir gibi fermente gıdalar, kuru erik, incir, elma, tatlı patates, chia tohumu, keten tohumu ve yulaf ezmesi gibi lifl yiyecekler ile bol su içmek tuvalete çıkmayı kolaylaştırır.
  
  Kabızlık kimlerde görülür?
   Kabızlık kimlerde görülür? Kabızlık, yetişkinlerde, çocuklarda ve bebeklerde görülebilir. Kadınları erkeklerden 2 kat daha fazla etkilemektedir. Bunun yanında yaşlı erişkinlerde ve hamilelikte yaygındır.
  
  Kabızlıkta faydalı yöntemler nelerdir?
   Kabızlıkta faydalı yöntemler nelerdir? Kabızlığa karşı faydalı yöntemler şunlardır:
  - Bol su içmek
  - Yürümek, fiziksel aktiviteler ve egzersizler yapmak
  - Kuru kayısı, kuru incir, kuru erik, hurma, chia tohumu, keten tohumu, tam tahıllı ürünler, brokoli ve ıspanak gibi lifli ve posalı sebze-meyve yemek
  - Ilık limonlu su içmek
  
  Konstipasyon nedir?
   Konstipasyon nedir? Konstipasyon, dışkının sert ve kuru olduğu, dışkılamanın seyrekleşerek bağırsak hareketlerinin azaldığı halk arasında kabızlık olarak bilinen durumdur. Konstipasyon tanısı için haftada üçten az dışkılama yapılmış olması gerekir.