title: Mandalinanın Faydaları Nelerdir?
text: Mandalina; güzel kokulu, C vitamini, antioksidanlar ve su açısından zengin bir kış meyvesidir. Potasyum ve B-kompleks vitaminleri gibi diğer vitamin ve mineralleri de içerir. Mandalina ve kabukları, birçok hastalığa karşı koruma sağlayan flavonoidler gibi antioksidanlar açısından zengindir ve bağışıklık sistemini destekler. İçerdiği lif sayesinde sindirim sistemini olumlu yönde etkiler ve uzun süre tok tutar. Memorial Şişli Hastanesi Beslenme ve Diyet Bölümü Uzmanları mandalinanın faydaları hakkında bilgi verdi.
  - Mandalinanın Besin Değeri Nedir?
  - Mandalinanın Faydaları Nelerdir?
  - Mandalina kabuğu neye iyi gelir?
  - Mandalinanın lifleri temizlenmeli midir?
  - Mandalinanın zararları nelerdir?
  
  Mandalinanın Besin Değeri Nedir?
   Mandalinanın Besin Değeri Nedir? Mandalina, sağlıklı ve hafif bir enerji kaynağıdır. C, A, B1, B2, B3 (niasin) ve B9 (folik asit) vitaminlerini içermektedir.
  100 gram mandalinanın besin değerleri
  Kalori: 53
  Karbonhidratlar: 13 gram
  Lif: 1,8 gram
  Şeker: 11 gram
  Protein: 0,8 gram
  Yağ: 0,3 gram
  C Vitamini : Günlük değerin  %26'sı
  A Vitamini :  Günlük değerin  %3'ü
  Potasyum: Günlük değerin  %3'ü
  
  Mandalinanın Faydaları Nelerdir?
   Mandalinanın Faydaları Nelerdir? Mandalina içeriğinde yoğun miktarda bulunan beta-karoten sayesinde yüksek antioksidan kaynağıdır. Beta karoten doğal olarak oluşan bir bitki pigmenti ve bir provitamindir. Vücutta A vitaminine dönüştürülmektedir. Mandalinalar, bağışıklığı destekler, kanseri önlemeye yardım eder, beyin, cilt ve kalp sağlığını iyileştirir. Kemik gelişimine katkı sağlar, göz sağlığını korur ve böbrek taşı riskini azaltır.
  - Mandalina kronik hastalık gelişme riskini azaltır
  - Bağışıklığı güçlendirir
  - Kalp sağlığını korur
  - Kan basıncı, pıhtılaşma ve kolesterol sorunlarını dengeler
  - Cilt sağlığını destekler
  - Kanser gelişimini önleyebilir
  - Kilo kontrolüne yardımcı olur
  - Böbrek taşını önler
  - Göz sağlığını korur
  
  Kronik hastalıkları önler
   Kronik hastalıkları önler Mandalina, C vitamini, beta-karoten gibi antioksidanlar ve naringin, hesperidin, tangeretin ve nobiletin gibi flavonoidler açısından zengindir. Antioksidanlar, serbest radikal birikiminin neden olduğu oksidatif stresin zararlı etkilerini etkisizleştirir ve vücudu korur. Serbest radikaller; kalp hastalığı, artrit ve kanser gibi kronik hastalıkların gelişiminde rol oynamaktadır. Araştırmalar, flavonoidlerin beyin koruyucu etkileri olduğunu ve kronik hastalık riski dahil olmak üzere birçok hastalığın gelişimini önlediğini göstermiştir.
  
  Bağışıklığı güçlendirir
   Bağışıklığı güçlendirir Mandalina tüketmek, C vitamini bakımından zengin olduğu için bağışıklık sistemine fayda sağlar. C vitamini, vücudu koruyan bir tür beyaz kan hücresi olan T hücrelerinin gelişimine ve işlevine etki ederek bağışıklık sistemini virüslerden ve bakterilerden korumaya yardımcı olmaktadır. Soğuk algınlığı gibi hastalıklara karşı bağışıklığı desteklemektedir.
  
  Kalp sağlığını korur
   Kalp sağlığını korur Mandalinada kalp hastalığı için risk faktörlerini azaltmaya yardımcı olabilecek antioksidanlar bulunmaktadır. C vitamini, tangeretin ve nobiletin gibi antioksidanlar kalp sağlığına fayda sağlayabilir.
  
  Kan basıncı, pıhtılaşma ve kolesterol sorunlarını dengeler
   Kan basıncı, pıhtılaşma ve kolesterol sorunlarını dengeler Yapılan çalışmalar, C vitamininin kan basıncını ve kanın pıhtılaşmasını azalttığı, kan damarı fonksiyonunu iyileştirerek ve kandaki trigliserit ve LDL (kötü) kolesterol seviyelerini düşürerek kalp hastalığı için risk faktörlerini azaltabileceğini göstermektedir.
  
  Kolajen üretimini artırarak cilt sağlığını korur
   Kolajen üretimini artırarak cilt sağlığını korur Yaşlandıkça, vücuttaki kolajen miktarı azalır. C vitamini kolajen sentezini destekler ve kırışıklık gibi yaşlanma belirtilerini azaltır. C vitamininin antioksidan özellikleri, serbest radikallerin cilde verdiği zararı yavaşlatarak yaşlanma belirtilerini azaltabilir.
  
  Kanser gelişimini önleyebilir
   Kanser gelişimini önleyebilir Mandalinadaki antioksidanlar kanser önleyici özelliklere sahiptir. C vitamini, tümörlerin büyümesini ve yayılmasını önleyebilir, ameliyattan sonra yara iyileşmesini teşvik edebilir ve toksisitesini azaltırken kemoterapinin etkinliğini artırabilir. Narenciye meyvelerindeki flavonoidler, mide kanseri , meme kanseri, kolon kanseri ve akciğer kanserleri dahil olmak üzere bazı kanserlerin riskinin azalmasıyla ilişkilendirilmiştir.
  
  Kilo kontrolüne yardımcı olur
   Kilo kontrolüne yardımcı olur Mandalina, bağırsakta fermente olmayan çözünmeyen lifler içermektedir. Bu lifler tokluğu artırır ve kilo kontrolüne yardımcı olabilir. Araştırmalar, daha yüksek lif alan kişilerin daha az lif tüketenlere göre vücut ağırlığını daha iyi koruyabildiğini göstermektedir.
  Mandalinanın içeriğinde bulunan C vitamini suda eriyen bir vitamin olduğu için vücutta depolanmamaktadır. Bu neden tüketim sağlarken mandalinanın kendisi tüketmek veya 1 bardak mandalina suyunu bir anda içmek yerine 2-3 çay bardağı mandalina suyunu güne yayarak içmek daha faydalı olacaktır.
  
  Mandalina kabuğu neye iyi gelir?
   Mandalina kabuğu neye iyi gelir? Mandalina kabuğu da birçok antioksidan madde içermektedir. C vitamini, A vitamini gibi antioksidanlar, naringin, hesperidin, tangeretin ve nobiletin gibi flavonoidler açısından zengindir. Araştırmalar, flavonoidlerin beyin koruyucu etkileri olduğunu ve kronik hastalık riski dahil olmak üzere birçok hastalığın gelişimini önlediğini göstermiştir. Yapılan çalışmalar nobiletin maddesinin yağların yakılmasını hızlandırdığını göstermiştir.
  Mandalina kabuğunda bulunan hesperidin ve naringenin antioksidanları alerjik reaksiyonların şiddetini azaltmaya da yardımcı olabilmektedir.
  Tarım ilaçlarına maruz kalmamış organik mandalinaların kabukları kullanılmalıdır.
  
  Mandalinanın lifleri temizlenmeli midir?
   Mandalinanın lifleri temizlenmeli midir? Mandalinanın üzerinde bulunan beyaz liflerin sağlığa çok faydası olduğu için temizlenmemesi gerekmektedir. Selülozik yapıda olan bu lifler sindirim sistemini aktifleştirir ve sağlıklı bir şekilde çalışmasını sağlar. Aynı zamanda kolesterolün ve yüksek tansiyonun düşmesine ve kanın temizlenmesine yardımcı olur. Tokluk sağlayarak kilo kontrolüne destek olan mandalina bu özelliği ile kış aylarında zayıflama diyetleri için de sürekli tercih edilen meyvelerden biridir.
  
  Mandalinanın zararları nelerdir?
   Mandalinanın zararları nelerdir? Mandalina şeker oranı yüksek meyveler arasında yer almaktadır. Özellikle şeker hastalarının dikkatli tüketmesi gereklidir. Asit içeren bir meyve olduğu için yine fazla tüketildiğinde özellikle gastrit gibi mide rahatsızlığı olan bireylerde mideyi rahatsız edebilmektedir. Alerjik bünyeye sahip kişilerde ve küçük çocuklarda kızarıklık gibi alerjik reaksiyonlara neden olabilir.