title: Aşırı Uyku Formunuzu Düşürmesin!
text: Yaza girerken verdiğiniz kiloları sonbaharın gelmesi ile birer birer alıyorsanız bu durum hareketlerinizle birlikte metabolizmanızın da yavaşladığına ve formunuzu koruyamadığınıza işaret ediyor demektir. Gereğinden fazla uyumak, stres, kışın bol ve koyu renk giysiler giyecek olmanın verdiği rahatlık gibi etkenler yaza girerken verdiğiniz kiloları geri kazanmanıza ve başlangıç noktasına geri dönmenize neden olur. Memorial Ataşehir Hastanesi Beslenme ve Diyet Bölümü Uzmanları, yaz döneminde sağlıklı bir şekilde verilen kiloların sonbahara girerken nasıl korunabileceği hakkında bilgi verdi.
  - Aşırı Uyku Sizi Sonbaharda Formunuzdan Edebilir!
  - Sonbaharda da formda kalmak için 15 öneri
  - Yiyeceklerin zevkini çıkararak formda kalın
  - 5 SORU 5 CEVAP İLE SAĞLIKLI YAŞAM BİLGİNİZİ SINAYIN
  Formda kalmanın yaşı yoktur
  ‘Formda olmak’ teriminin anlamını öğrendikçe yaşamımız boyunca sağlıklı beslenmenin kısa süreli bir arayış olmadığını göreceğiz. Genellikle “formda olmak” yoğun fiziksel aktivite yapmak olarak algılanırken, çoğu insan kaslı bir vücuda sahip olmayı ya da uzun mesafeli koşuyu başarılı bir şekilde bitirmek olarak değerlendirmektedir. Aslında formda olmak; sadece fiziksel değil, ruhsal ve zihinsel iyiliği kapsayan bir durumdur. Formda olmak; “en iyi sağlık durumuna sahip olma, sakatlık olmaması” durumunu ifade etmektedir. Bireyler formda olduklarında; gün içerisindeki olumsuz koşulları pozitif bir bakış açısıyla üstesinden gelebilmektedirler. Kalp hastalıkları, kanser, şeker hastalığı gibi ciddi sorunların daha az görülmesine neden olur. Yüksek kalitede ve belki de uzun bir yaşam için iyi bir şans yakalanmış olabilmektedir. Unutulmamalıdır ki; formda olmanın ve kalmanın yaşı yoktur. Formda kalmak her yaşta düzenli fiziksel aktivite ve yeterli-dengeli beslenmeyi içeren bir yaşam şeklidir.
  
  Sonbaharda da formda kalmak için 15 öneri
  
  Sonbaharda da formda kalmak için 15 öneri
  Yaz aylarında sağlıklı bir şekilde verilen kiloların sonbahar ve kış süreçlerinde de korumayı sadece yaşam ve beslenme düzeninize dikkat ederek gerçekleştirebilirsiniz. İşte sizi sonbahar aylarında formda tutabilecek sağlıklı yaşam kuralları:
  - Yeterli      düzeyde uyku en önemli unsurdur. Yetişkinler 8 saatten fazla uyumamaya      özen göstermelidir.
  - Sigarayı      yaşamınızdan çıkarın, sigara içilen yerlerde bulunmamaya özen gösterin.
  - Stresi      kontrol altına alın.
  - Alkol      gibi metabolik stresi artırıp, yaşlanmayı hızlandıran içeceklerden uzak      durun.
  - Temizlik      kurallarına özen gösterin.
  - Düzenli      olarak tıbbi kontrollerden geçin.
  - Daima      diyetinizde yapacağınız olumlu değişikliklerin sağlığınıza yapacağı önemli      farklılıkları hatırlayın.
  - Optimal      sağlık için tahıllar, et grubu, süt ürünleri, taze sebze ve meyveler ile      sağlıklı yağları bir arada yiyin.
  - Yemeklerinizi      nerede yediğiniz ve nereden satın aldığınız çok önemli değil.      Hoşlandığınız yiyeceklerin sağlıklı yeme tarzına uygun olmasına dikkat      edin.
  - İyi      beslenme formda kalmanın temel yakıtıdır ve buda sizinle başlar. Evde,      restoranda, kafeteryada veya işte de sağlıklı besinlerden oluşan menüler      tüketebilirsiniz.
  - Sevdiğiniz      restoranlarda kızartmalar yerine az yağlı olanları tercih edin.
  - Beslenmede      her şeyden önemli olan unsurun; çeşitlilik, denge ve aşırıya kaçmama      olacağını asla unutmayın.
  - Yemek      yerken aşırıya kaçmayın. Porsiyon ölçülerinizi uygun tutarsanız      istediğiniz besinleri kolaylıkla yiyebilirsiniz.
  - Düzenli      olarak yürüyüş yapın.
  - Bol      miktarda su için. Bu yetişkinler için ortalama 8 su bardağıdır. Suyun      vücut için yeterli gelip gelmediğini idrar rengini kontrol ederek      anlayabilirsiniz. Eğer sürekli bir ilaç kullanmıyorsanız idrar rengi      açıksa yeterli sıvı almışsınız demektir.
  
  Yiyeceklerin zevkini çıkararak formda kalın
  
  Yiyeceklerin zevkini çıkararak formda kalın
  Bunun için; çeşitli besin gruplarını tüketmeye özen gösterin. Örneğin; tabağınızı öğle akşam öğününde 4 eşit parçaya bölün. Değişik besin gruplarını ve değişik renkte besinleri aynı tabakta tüketin. Yediğiniz miktara göre aldığınız kiloyu da fiziksel aktivite ile dengeleyebilirsiniz. Bu sizin kilonuzu korumanızı sağlayacaktır. Değişik ekmek çeşitleri, taze sebze ve meyvelere, kuru baklagillere, kuru yemişlere diğer yiyeceklerden daha fazla yer vermek sizin sağlığınız adına attığınız en doğru adım olacaktır. Yağın vücuda mutlaka alınması gerekmektedir; ama önemli olan nasıl alındığıdır. Doğru tüketim şekli; bitkisel ve sıvı yağ tüketmek, az yağlı et ve süt ürünlerini tercih etmek olmalıdır. Örneğin; düşük yağlı pişirme sistemlerini kullanma, yemeklere fazla sos koymama ve salataları mayonezli, yağlı özel süslemelerden uzak tutma ile doğru bir tüketim sağlanabilir. Şeker ve şekerli besinlerin mümkün olduğunca tüketim alışkanlıklarınızdan çıkarın. Tuzu azaltılmış besinlerin yararı da göz ardı edilmemelidir.
  
  5 SORU 5 CEVAP İLE SAĞLIKLI YAŞAM BİLGİNİZİ SINAYIN
  
  5 SORU 5 CEVAP İLE SAĞLIKLI YAŞAM BİLGİNİZİ SINAYIN
  Soru 1: Etin yağı sıyrıldığında kolesterolü uzaklaştırmış mı olurum?
   Soru 1: Cevap: Hayır. Etteki kolesterol, etin çözünür yağında olduğu kadar yağsız et kısmında da bulunur. Ancak etteki yağı sıyırdığınızda kan kolesterolünü yükseltme yeteneğine sahip doymuş yağları elimine etmiş olursunuz.
   Cevap: Soru 2 : Kilo vermek için aç kalmak iyi bir başlangıç mıdır?
   Soru 2 Cevap : Hayır. Aç kalma ile kilo vermede ilk önce su ve kas kaybı oluşur. Su kaybı yemekle tekrar kazanılmaktadır. Kas kaybı telafi edilemez. Üstelik açlıkta sağlık için gerekli besin ögeleri yetersiz alınır.
   Cevap Soru 3 : Yeterli vitamin ve mineral için en iyi yol, günlük vitamin desteği almakla mı olur?
   Soru 3 Cevap: Hayır. Çeşitli ve dengeli beslenme planı ile destek almadan da vitamin ve mineral ihtiyaç karşılanabilir. Bu destekler insan sağlığı için tüm besin ögelerini içermemektedir. Çeşitli beslenmiyorsanız bir beslenme uzmanına başvurmalısınız. Diyet kaydınız değerlendirilerek hangi vitamin ve mineralden eksik beslendiğiniz açığa çıkabilir.
   Cevap: Soru 4: Patatesi kabuğu ile tüketmek 3 misli posa içerir mi?
   Soru 4: Cevap : Evet. Sebzeler ve meyveler kabukları ile birlikte tüketildiğinde iyi posa kaynaklarıdır.
   Cevap Soru 5: Yoğun bir aktivite sırasında 500 g (yarım kilo) kaybederseniz, terle 2 su bardağı kadar su kaybetmiş olursunuz?
   Soru 5: Cevap : Evet. Fiziksel aktivite öncesi ve sonrası tartılın. Kaybettiğiniz yağ değil sudur. Su kaybının olumsuzluğunu yaşamamak için kaybettiğiniz 2 su bardağı suyu hemen için.
   Cevap