title: L Theanine Nedir​? L Theanine Faydaları Nelerdir?
text: L-theanine, çay yaprakları ve bazı mantar türleri içerisinde doğal olarak yer alan bir amino asit türüdür. Vücuda alındıktan sonra stresi azaltarak rahatlatıcı bir etki sağlar, zihinsel odaklanma ve uyku kalitesini artırır. Ruh halini olumlu etkileyen L-theanine, konsantrasyonun da artmasına yardımcı olur. L-theanine, vücuda fazla alındığı durumda yan etkilere neden olabilir. Yan etkiler sonucunda kişide baş ağrısı, mide rahatsızlığı ve baş dönmesi gibi belirtiler görülür.
  - L Theanine Nedir?
  - L Theanine Faydaları Nelerdir?
  - L Theanine Yan Etkileri ve Riskleri Nelerdir?
  - L Theanine Nelerde Bulunur?
  - L Theanine Hakkında Sık Sorulan Sorular
  
  L Theanine Nedir?
   L Theanine Nedir? L-theanine, yeşil çayda, çay bitkisinde ve bazı mantar türlerinin içinde bulunan amino asit türü olarak bilinir. Sakinleştirici etkileriyle dikkat çeken L-theanine, beyindeki kimyasal dengeyi düzenleyerek stres ve kaygı için zihinsel bir sakinlik sağlar. Beyindeki alfa dalgalarının artmasında da etkili olan bu amino asit, kan basıncı yükselmelerini de engelleyen bir yapıya sahiptir. Rahatlatıcı etkisi sayesinde yoğun tempoda zihinsel ve fiziksel bir denge sağlar. L-theanine, yeşil çaylar , beyaz çaylar ya da matcha gibi belirli çaylar içerisinde yer alarak içilerek vücuda alınabilir.
  
  L Theanine Faydaları Nelerdir?
   L Theanine Faydaları Nelerdir? L-theanine, kişinin zihninde bir rahatlama sağlarken, stres yönteminde de kişiye yardımcı olur. Çay yaprakları ve bazı mantar türleri içerisinde yer alan bu amino asit, sakinleştirici etkiler sağlamanın yanında uyuşukluk hissi vermez. Böylelikle kişinin vücudunda kimyasal bir denge oluşturarak birçok alanda fayda sağlar.
  L-theanine başlıca faydaları şöyle sıralanabilir:
  
  Stresi azaltır ve rahatlama sağlar
   Stresi azaltır ve rahatlama sağlar L-theanine, strese iyi gelerek hafiflemesine yardımcı olabilecek etkiler gösterir. Özellikle beyinde yer alan alfa dalgalarının artmasını sağlayarak kişinin huzurlu ve sakin bir zihne sahip olmasını sağlar. Yoğun stres altında olan kişiler, kaygı bozukluğu yaşayanlar L-theanineni vücuda aldığında zihinsel olarak bir gevşer ve bu hayat kalitesinin artmasında etkili olur. Bu da dopamin ve serotonin seviyelerini yükseltmesine bağlanabilir.
  
  Odaklanmayı geliştirerek ve zihinsel performansı artırır
   Odaklanmayı geliştirerek ve zihinsel performansı artırır L-theanine, kafeinle beraber tüketildiğinde kişinin odaklanmasına yardımcı olarak zihinsel performansın artmasını sağlar. Kafeinin vücutta uyarıcı etkileri dengelenirken, zihinsel açıdan bir berraklık ve netlik verir. Özellikle uzun çalışma saatleri ve dikkat isteyen işte çalışan için iyi bir takviye olarak kabul edilir. Dikkat dağınıklığını önlemesinin yanında uzun süre verimli çalışmaya odaklanır.
  
  Bağışıklık sistemini destekler
   Bağışıklık sistemini destekler L-theanine, bağışıklık sistemini güçlendiren özellikleri bulunan bir maddedir. Düzenli olarak L-theanine tüketiminin, soğuk algınlığı ve grip gibi enfeksiyonların riskini azaltabileceğini gösterir. Antioksidan özellikleri bulunan bu maddenin, vücudu serbest radikallerin zararlarına karşı koruduğu da bilinmektedir.
  
  Uyku kalitesinin iyileşmesinde etkili olur
   Uyku kalitesinin iyileşmesinde etkili olur L-theanine, kişinin stresinin azalmasını sağlayarak uykuya geçişi kolaylaştırır ve uyku kalitesinin artmasına yardımcı olur. Stres ve kaygı bozukluğu yaşayanlara karşı rahatlatıcı bir etkisi vardır. Uyku düzeninin bozulmadan dinlendirici uyku sağlanmasında etkili olur. Bunun yanında, insomnia (uykusuzluk) yaşayan kişiler için de doğal bir destekleyici görevi vardır.
  
  Anksiyete ve depresyon belirtilerini hafifletir
   Anksiyete ve depresyon belirtilerini hafifletir L-theaninein, ruh hali üzerinde olumlu etkilerde bulunarak nörotransmitterler üzerindeki etkilerde bulunur. Bunların yanında dopamin ve serotonin gibi kimyasal seviyesinin dengelenmesini sağlayarak hafif anksiyete ve depresyon belirtilerini hafiflemesinde etkili olur. Bunun yanında kişinin kendini daha huzurlu ve pozitif hissetmesine yardımcı olur.
  
  Kan basıncını düzenler
   Kan basıncını düzenler Stres anlarında vücutta kan basıncı yükselme göstererek kişinin etkilenmesine neden olabilir. Bu durumlarda vücuda alınan L-theaninein, sakinleştirici bir etki gösterir. Böylelikle kan basıncı dengelenerek hipertansiyon riski azaltılır.
  
  Hafızayı destekler
   Hafızayı destekler L-theaninein öğrenme ve hafıza üzerinde olumlu etkiler yaratabilir. Özellikle ilerleyen yaşlarda bilişsel işlevlerin korunmasını sağlar. Bunun yanında beyindeki kan akışını iyileştirerek nörotransmitter dengesi yaratır.
  
  L Theanine Yan Etkileri ve Riskleri Nelerdir?
   L Theanine Yan Etkileri ve Riskleri Nelerdir? L-theanine, vücuda alınması güvenli kabul edilen ve ciddi yan etkileri nadiren görülen bir amino asit türüdür. Bu nedenle çay içmek gibi günlük alışkanlıklarla vücuda alınması yaygın olarak görülür. Fakat yüksek doz oranında ya da kronik hastalıklar durumunda bireylerde bazı yan etkiler ve riskler oluşturur.
  L-theanine yan etkileri şöyle sıralanır:
  - Mide bulantısı ya da midede rahatsızlık hissi
  - Yüksek doz alımı nedeniyle nadiren de olsa baş ağrısı
  - Rahatlatıcı etkisi nedeniyle bazı kişilerde hafif baş dönmesi
  - Fazla gevşeme hissi ya da enerji düşüklüğü
  L-theanine riskleri ve dikkat edilmesi gereken durumlar:
  - L-theanine, kan basıncını düşürücü etkileri bulunduğundan tansiyon ilaçları ile beraber kullanılmaması gerekebilir
  - Antidepresanlarla kullanımı durumunda L-theanine, sakinleştirici etkisi nedeniyle etkisinin artmasına neden olabilir
  - L-theaninein hamilelik veya emzirme esnasında güvenli olup olmadığına dair yeterli veri yoktur. Bu nedenle doktora sorulmadan tüketilmemesi gerekir
  - Kan şekeri seviyelerini etkileyebileceğinden diyabet hastalarının dikkatli tüketmesi gerekir.
  - Nadiren de olsa L-theanine, alerjik reaksiyonlar yaratabilir. Bu da kişide ciltte döküntü, nefes almada güçlük ya da kaşıntı gibi belirtiler görülebilir.
  
  L Theanine Nelerde Bulunur?
   L Theanine Nelerde Bulunur? L-theanine, çay yapraklarında doğal olarak yer alarak rahatlatıcı etkilerde bulunur. Yeşil çay, matcha çayı gibi çay türlerinden yer alır. L-theanine içeren doğal besinler şöyle sıralanabilir:
  - Yeşil çay
  - Siyah çay
  - Oolong çay
  - Beyaz çay
  - Matcha çayı
  - Bazı mantar türleri
  - Çay tüketmeyen kişiler için kapsül, tablet veya toz formunda
  
  L Theanine Hakkında Sık Sorulan Sorular
   L Theanine Hakkında Sık Sorulan Sorular 
  L theanine kimler kullanırken dikkat etmelidir?
   L theanine kimler kullanırken dikkat etmelidir? L-theanineni vücuda almadan önce mutlaka doktordan görüş almak gerekebilir. Özellikle tansiyon veya kan şekeri düzenleyici ilaç kullananlar, hamile veya emziren ve kronik hastalığı olan kişilerin kullanımına dikkat etmesi önemlidir.
  
  L theanine kilo verdirir mi?
   L theanine kilo verdirir mi? L-theanineinn kilo kaybına doğruda etkisi olmasa da stres kaynaklı olarak görülen aşır yeme duygusunun önüne geçebilir.