title: Sağlıklı Hurma Topları Tarifi
text: Hurma, insan vücudu için oldukça sağlıklı bir besin olarak bilinir. İçerisindeki A, B6 ve K vitaminleri sayesinde sağlığa birçok faydası bulunur. Uzun yıllar boyunca temel bir gıda olarak tüketilen hurma, günlük beslenme için sıklıkla tercih edilir. Hurma ağacı, özellikle Orta Doğu ve Afrika ülkelerinde yaygın olarak yetiştirilmektedir. Doğal şeker deposu olarak görülen hurma, protein, lipit ve antioksidan içerir. Aynı zamanda tüketildiğinde vücuda hızlıca enerji verir ve canlandırmada etkili olur. Tüm dünyada popüler olan hurmayı keklerde, içeceklerde ve unlu mamullerde doğal şeker yerine tüketebilirsiniz. Böylelikle günlük olarak tarifinize ekleyerek sağlıklı atıştırmalıklar hazırlayabilirsiniz. Memorial Ataşehir Hastanesi Beslenme ve Diyet Bölümü’nden Dyt. Gözde Akın’ın sağlıklı hurma topları tarifini hafifleten lezzetler olarak sizlere öneriyor.
  - Hurma Besin Değeri
  - Hurmanın Faydaları Nelerdir?
  - Sağlıklı Hurma Topları Tarifi
  - Sağlıklı Hurma Topları Tarifi İçin Malzemeler
  - Sağlıklı Hurma Topları Nasıl Yapılır?
  
  Hurma Besin Değeri
   Hurma Besin Değeri Hurma, sıklıkla kuru olarak tüketilir. Kuru hurmaların kalorisi ve karbonhidratları yüksek olmaktadır. Kalp sağlığı için ideal bir besin olan hurma zengin antioksidan yapısıyla da bilinir. Bir hurmada (8 gr) ortalama 23 kalori olarak hesaplanır. Hurmanın besin değerleri şu şekilde sıralanabilir:
  - Kalori: 23
  - Yağ: 0g
  - Sodyum:  0.2mg
  - Karbonhidratlar: 6g
  - Elyaf:  0.6g
  - Şekerler: 5g
  - Protein:  0.2g
  - Potasyum: 53mg
  - Magnezyum: 3.4mg
  - Demir: 0.1mg
  - Folat: 1.52mcg
  
  Hurmanın Faydaları Nelerdir?
   Hurmanın Faydaları Nelerdir? - Antioksidanlar açısından zengin olan hurmanın içeriği oldukça zengindir. Tam bir bitki bileşiği kaynağı olan bu besin sayesinden hastalık riski önlenebilir.
  - Sağlık konusunda önemli bir role sahip olan lifler, bağırsak mikrobiyomun korunmasında etkilidir. Lif oranı açısından zengin olan ve polifenol içeren hurma, kolon kanseri riskini azaltarak anti-mikrobiyal etkide bulunur.
  - Vitamin ve mineral deposu bir besin olan hurma, potasyum, kalsiyum ve magnezyum içermektedir. Aynı zamanda güçlü kemik yapısı için ihtiyacımız olan K vitaminini de barındırır.
  - Hurma içerisindeki besin bileşenleri sayesinde beynin işleyişinde olumlu etkilerde bulunur.
  - Meyve şekeri olan fruktoz, hurmada karşımıza çıkmaktadır. Sağlıklı bir seçenek olan hurma, doğal şeker yerine özellikle kilo vermek isteyenler tarafından tüketilir.
  - Hurma, vücutta bulunan oksijenin dolaşmasında etkilidir. Bu durum saçların güçlenmesine ve saç kırıklarının azalarak, dökülmesine engel olur.
  
  Sağlıklı Hurma Topları Tarifi
   Sağlıklı Hurma Topları Tarifi - 4 kişilik
  - Hazırlama süresi: 10 dk
  
  Sağlıklı Hurma Topları Tarifi İçin Malzemeler
   Sağlıklı Hurma Topları Tarifi İçin Malzemeler Sağlıklı hurma toplarının tarifi için gerekli malzemeler;
  - 12 adet hurma
  - 10 adet ceviz
  - 1 yemek kaşığı kakao
  - 1 yemek kaşığı tahin
  Dış kaplama için;
  - Toz fıstık
  - Toz fındık
  - File badem
  
  Sağlıklı Hurma Topları Nasıl Yapılır?
   Sağlıklı Hurma Topları Nasıl Yapılır? Tüm malzemeleri rondoda çekin. Daha sonra elinizle şekil verip dış kısmını istediğiniz malzeme ile kaplayın. Hurmalar sert ise önceden suda bekletebilirsiniz.