title: Magnezyum Sitrat Nedir? Magnezyum Sitrat Ne İşe Yarar?
text: Magnezyum sitrat, pozitif magnezyum iyonları ve negatif sitrat iyonlarının karışımını içeren tuz formunda iyonik bir bileşiktir. Magnezyumun emilebilir bir formu olan magnezyum sitrat, bağırsağın emdiği su miktarını artırarak, dışkıyı yumuşatır, bağırsak hareketlerini kolaylaştırır ve kabızlığa iyi gelir. Kabızlıkla birlikte magnezyum sitrat kemik sağlığını destekler, kalp sağlığına iyi gelir ve kas fonksiyonunu iyileştirir.
  - Magnezyum Sitrat Nedir?
  - Magnezyum Sitrat Ne İşe Yarar?
  - Magnezyum Sitrat Faydaları Nelerdir?
  - Magnezyum Sitratın Yan Etkileri Var mı?
  - Magnezyum Sitrat Hakkında Sık Sorulan Sorular
  
  Magnezyum Sitrat Nedir?
   Magnezyum Sitrat Nedir? Magnezyumun emilebilir bir formu olan magnezyum sitrat, aynı zamanda kabızlığı hafifletebilen oral bir müshil solüsyonudur. Magnezyum sitrat, bağırsak hareketlerinin sayısını artırır ve dışkıyı yumuşatarak geçişini kolaylaştırır. Sindirimi düzenleme, kemik ve kalp sağlığını destekleme, kas fonksiyonlarını iyileştirme ve uykusuzluğu gidermesi etkileri de vardır.
  Vücudun kan basıncını ve kan şekerini düzenlemek, enerji üretmek, sinir ve kas fonksiyonlarını sürdürmek gibi hayati işlevleri yerine getirebilmesi için düzenli olarak magnezyum mineraline ihtiyacı vardır. Magnezyumun emilebilir bir formu olan magnezyum sitrat da bu faydaları sağlaması açısından takviye olarak kullanılabilir.
  Tablet olarak oral yolla kullanılabilen magnezyum sitrat ayrıca sıvı, pudra ve kapsül şeklinde de alınabilir.
  
  Magnezyum Sitrat Ne İşe Yarar?
   Magnezyum Sitrat Ne İşe Yarar? Magnezyum sitrat, bağırsak hareketlerini kolaylaştırarak kabızlığa iyi gelir, elektrolit dengesi sağlar, yorgunluğu azaltır, kan şekerini dengeler ve kemik sağlığını güçlendirir. Ayrıca kalp sağlığını destekler, kas fonksiyonunu iyileştirir, uykusuzluğa karşı etkilidir ve stresi azaltıcı etkiye sahiptir.
  Magnezyum sitratın faydaları genel olarak şöyledir:
  - Kabızlığa iyi gelir
  - Kan şekerini dengeler
  - Kemik sağlığını güçlendirir
  - Kalp sağlığını destekler
  - Kas fonksiyonunu iyileştirir
  - Sinir sistemini düzenler
  - Uyku kalitesini artırır
  - Stresi azaltıcı etkisi vardır
  - Vücudun enerjisini artırır
  - Migren ataklarını azaltabilir
  
  Kabızlığın tedavisinde etkilidir
   Kabızlığın tedavisinde etkilidir Magnezyum sitrat bağırsakların dışkıya su salmasını sağlayarak bağırsak hareketlerini kolaylaştırır ve bu sayede sindirim sistemini düzenleyerek kabızlığı giderir .
  
  Magnezyum sitrat kan şekerini dengeler
   Magnezyum sitrat kan şekerini dengeler Magnezyum minerali kan şekerini dengelemekle birlikte kan basıncını da düşürücü etkisi olan bir mineraldir. Magnezyumun türü olan magnezyum sitrat da kan şekerini destekleyici özelliğiyle öne çıkar.
  
  Kemik sağlığını güçlendirir
   Kemik sağlığını güçlendirir Magnezyum sitrat, hücre zarları boyunca kalsiyumun taşınmasını düzenlemeye yardımcı olan ve kemik oluşumunda önemli rol oynayan bir magnezyum formudur. Bu sayede magnezyum sitratın kemik sağlığını güçlendirici etkisinden söz edebiliriz.
  
  Kalp sağlığını destekler
   Kalp sağlığını destekler Magnezyum sitrat genellikle aritmi tedavisinde tercih edilir. Arteriyel sertlik, kardiyovasküler sorunlara neden olabilen aterosklerozla ilişkili bir risk faktörü olarak kabul edilir. Magnezyum sitrat, arter duvarlarını daha esnek hale getirerek bu riski azaltmaya yardımcı olur. Aynı zamanda kan basıncını düşürücü etkisi bulunan magnezyum sitrat kalp hastalıkları riskini de azaltır.
  
  Magnezyum sitrat kas fonksiyonunu iyileştirir
   Magnezyum sitrat kas fonksiyonunu iyileştirir Kas ve sinir sisteminin sağlıklı çalışabilmesi için magnezyuma ihtiyaç vardır. Magnezyum sitrat da bu noktada devreye girer ve hem kalsiyum hem de potasyumla birlikte kasların kasılmasına ve sinirlerin tüm vücuda elektrik sinyalleri göndermesine neden olan elektrik yüklerini sağlar.
  
  Uyku kalitesini artırır
   Uyku kalitesini artırır Magnezyum sitrat, sinir sistemini destekleyip kas gevşemesini teşvik ederek uykuya dalmaya ve uykuda kalınmasına yardımcı olur. Magnezyum sitratın melatonin üretiminde de rol oynaması uykusuzluk sorununu çözmesinde etkilidir.
  
  Stres ve kaygıyı azaltır
   Stres ve kaygıyı azaltır Magnezyum sitrat takviyesi vücudun ruh sağlığını olumlu etkileyerek stres seviyesini azaltır. Aynı zamanda magnezyum sitratın depresyonu ve kaygı seviyesini azaltmasıyla da bağlantılı olduğu değerlendirilir.
  
  Vücuda enerji verir
   Vücuda enerji verir Magnezyum takviyesi alarak vücudun enerjisini artırmak mümkündür. Doktor kontrolünde alınan magnezyum sitrat takviyeleri sayesinde kişi kendisini daha enerjik ve dinç hissedebilir.
  
  Magnezyum Sitrat Faydaları Nelerdir?
   Magnezyum Sitrat Faydaları Nelerdir? Magnezyum minerali kaslar ve sinir hücreleri için önemli bir elektrolittir. Diğer magnezyum türlerine göre daha yüksek emilim oranına sahip olan magnezyum sitrat takviyesi almak kemik sağlığının korunmasına yardımcı olur. Magnezyum sitrat uyku kalitesini artırır, insülin duyarlılığını iyileştirerek Tip 2 diyabet riskini azaltır ve sinir sisteminde rol oynayarak ruh halini iyileştirir. Migren düşük magnezyum seviyeleri ile ilişkilidir. Magnezyum takviyesi almak, migren ataklarının yaşanma sıklığını azaltabilir.
  Magnezyum sitrat takviyesi almak, vücuttaki sağlıklı magnezyum seviyesini koruyarak, kan şekeri ve kan basıncının dengelenmesi yanı sıra kalp sağlığının korunmasında rol oynar. Zihin ve kas gevşemesine yardım eder. Uyku-uyanıklık döngüsünü yöneten melatonin düzenlemesini artırır. Kabızlığı tedavi eder.
  Magnezyum sitrat bağırsağın emdiği su miktarını artırarak, dışkıyı yumuşatır ve bağırsak hareketlerini kolaylaştırır, bağırsak kaslarının dışkıyı hareket ettirmesini sağlayan basıncı da artırır. Magnezyum sitratın bu etkisi altında bir hastalık yatmıyorsa sık tekrar eden kabızlık şikayetlerini sonlandırmaya yardım eder. Ancak sık kullanımından kaçınılmalıdır, öyle vücudun bağımlı hale gelerek müshil kullanmadan dışkılaması zorlaşabilir.
  
  Magnezyum Sitratın Yan Etkileri Var mı?
   Magnezyum Sitratın Yan Etkileri Var mı? Genellikle kullanımı güvenli kabul edilen magnezyum sitrat takviyesi bazı kişilerde yan etkiler ortaya çıkarabilir. Magnezyum sitratın olası yan etkileri şu şekildedir:
  - Mide bulantısı
  - Midede gaz oluşumu
  - Kramplar
  Ancak şiddetli semptomların ortaya çıktığı durumlarda veya özellikle sıvı magnezyum sitrat alındıktan sonraki yaklaşık üç saat içinde bağırsak hareketi gerçekleşmezse, hastaneye başvurmak önemlidir.
  Magnezyum sitratın nadir görülen ciddi yan etkileri ise aşağıdaki gibidir:
  - Kalp atışında düzensizlik
  - Uyuşukluk
  - Kas güçsüzlüğü
  - Ruh halinde dalgalanmalar
  - İshal
  - Karın ağrısı
  - Bilinç bulanıklığı
  Ancak bu yan etkiler nadir olarak görülür. Görüldüğü takdirde doktora başvurup sürecin kontrol altına alınması gerekir.
  
  Magnezyum Sitrat Hakkında Sık Sorulan Sorular
   Magnezyum Sitrat Hakkında Sık Sorulan Sorular 
  Magnezyum sitrat ne için kullanılır?
   Magnezyum sitrat ne için kullanılır? Magnezyum sitrat, bağırsak hareketlerini artırma ve dışkıyı yumuşatma etkisi nedeniyle kabızlığın tedavisinde, vücutta elektrolit dengesi oluşturmada, yorgunluğu azaltmada, kan şekerini dengeleme de ve kemik sağlığını güçlendirme için takviye olarak alınan magnezyum türüdür. Kalp sağlığı, kas fonksiyonları ve uykusuzluk sorununu azaltmada da yardımcıdır.
  
  Magnezyum sitrat hangi formlarda kullanılır?
   Magnezyum sitrat hangi formlarda kullanılır? Magnezyum sitrat takviyesi kapsül, tablet, sıvı ve pudra şeklinde kullanılır ancak yaygın kullanım yolu ağız yoluyla alınan haplardır.
  
  Magnezyum doğal yollarla nasıl alınır?
   Magnezyum doğal yollarla nasıl alınır? Magnezyumun takviye değil de doğal yollarla alınması mümkündür. Doğal olarak magnezyum almak için kabak çekirdeği , kaju , badem , yer fıstığı , muz , avokado , ıspanak , bitter çikolata , kayısı ve şeftali tüketebilirsiniz.
  
  Günlük önerilen magnezyum miktarı ne kadardır?
   Günlük önerilen magnezyum miktarı ne kadardır? Magnezyum için önerilen günlük doz yetişkin erkekler için günde 400-420 miligram (mg), yetişkin kadınlar için günde 310-320 mg, hamile olan kadınlar için ise bu miktar günde 350-360 mg aralığındadır.