title: Tok Tutan Yiyecekler Nelerdir? Sahurda Tok Tutan Yiyecekler Listesi
text: Tok tutan yiyecekler, tüketildikten sonra kişide uzun süreler tokluk hissini yaratır. Bunun yanında tüketilen bu yiyeceklerin içerisindeki protein ve lifler iştahın bastırılmasına yardımcı olur. Doyurucu gıdalarla hazırlanan bu yiyecekler hem vücudun enerji dengesini sağlar hem de oluşabilecek açlık krizlerinin önüne geçmeyi sağlar. Uzun süre tokluk hissi sağlayan yiyecekler arasında genellikle patates ve yumurta yer alır.
  - Tok Tutan Yiyecekler Nelerdir?
  - Ramazanda Sahurda Tok Tutan Yiyecekler Nelerdir?
  - Tok Tutan Yiyecekler Hakkında Sık Sorulan Sorular
  
  Tok Tutan Yiyecekler Nelerdir?
   Tok Tutan Yiyecekler Nelerdir? Sağlıklı bir yaşamın temeli oluşturmak, hem enerjiyi korumak hem de uzun süreli tokluk sağlamak için tok tutan yiyeceklerden yararlanılır. Özellikle ramazan ayında oruç tutan kişiler metabolizma ve kan şekerini dengede tutmak için tok tutan besinleri tercih ederek sahurda bu besinleri içeren yiyecekleri tüketirler.
  Vücutta doygunluk hissini artırarak uzun süre boyunca kişiyi tok tutan yiyecekler şöyle sıralanabilir:
  - Yulaf, kepekli ekmek gibi tam tahıllar
  - Fasulye, nohut ve mercimek gibi kuru baklagiller
  - Fındık ve badem gibi kuru yemişler
  - Balık ve somon gibi deniz ürünleri
  - Chia, keten ve kino tohumu gibi tahıllar
  - Brokoli, karnabahar ve lahana gibi yeşil sebzeler
  - Yumurta
  - Elma, hurma ve avokado gibi meyveler
  - Yoğurt , kefir ve peynir gibi süt ürünleri
  
  Tam tahıllar
   Tam tahıllar Özellikle yulaf, kepekli ekmek gibi ürünler içerisindeki yüksek lif, protein ve karbonhidratlar sayesinde sindirimin yavaşlamasına yardımcı olarak tokluk hissinin oluşmasına zemin hazırlar.
  
  Kuru baklagiller
   Kuru baklagiller Mercimek , fasulye, nohut gibi kuru baklagiller, tok tutan yiyecekler arasında yer alır. Bunların içerisindeki yüksek lif ve protein kan şekerinin yavaş bir şekilde yükselmesini sağlar, böylelikle uzun süreler enerji salınımı gerçekleşir. Enerji salınımının yavaş olması acıkma hissinin gecikmesine yarar.
  
  Fındık, ceviz ve badem gibi kuru yemişler
   Fındık, ceviz ve badem gibi kuru yemişler Badem, fındık ve ceviz gibi kuruyemişler enerji açısından yoğun, besin açısından zengin kuru yemişlerdir. Sağlıklı yağlar ve protein bakımından zengin olmaları tok tutmaya yardımcı olur.
  
  Balık ve somon gibi deniz ürünleri
   Balık ve somon gibi deniz ürünleri Balık ve somon gibi deniz ürünleri protein ve omega-3 yağ asitleri açısından zengindir. Bu da onları tokluk hissini artırabilecek besinlerden kılar.
  
  Chia, keten, yulaf ezmesi ve kinoa tohumları
   Chia, keten, yulaf ezmesi ve kinoa tohumları Chia, keten ve kinoa tohumu çok fazla lif içerir, bu da sizi daha fazla tok tuttuğu anlamına gelir. Ayrıca daha fazla protein içerir.
  
  Yeşil yapraklı sebzeler
   Yeşil yapraklı sebzeler Brokoli, karnabahar ve lahana lif açısından zengindir ve oldukça doyurucu besinlerdir. Ayrıca düşük kaloridirler.
  
  Yumurta
   Yumurta Yumurta, protein açısından zengin bir besin olarak karşımıza çıkar ve uzun süreler tokluk sağlayan en bilindik besinler arasında sayılır. Böylelikle oruç dönemlerin özellikle sahurda yumurta ile yapılan ürünler tercih edilir.
  
  Elma
   Elma Lif bakımından en zengin besinler arasında yer alan elma, uzun süreler midede kalarak tokluk hissinin oluşmasını sağlar. Bunun yanında düşük kalorili bir içeriği bulunduğundan sağlık açısından da oldukça faydalı bir besin olarak bilinir.
  
  Yoğurt, kefir ve peynir gibi süt ürünleri
   Yoğurt, kefir ve peynir gibi süt ürünleri Protein açısından zengin yiyecekler yoğurt, peynir ve kefir gibi süt ürünleri tok tutmada oldukça etkilidir. Bağırsak sağlığı için de oldukça önemli bir besin kaynağı olarak yoğurt, uzun süreler kişide doygunluk hissi yaratır. Sabah saatlerinde tahıllarla beraber tüketilebilen yoğurt sağlıklı bir besin olmasından dolayı da tercih edilebilir.
  
  Hurma
   Hurma İçerisindeki doğal şeker sayesinde hurma, kan şekerinin hızlı yükselmesine engel olur. Bunun yanında lif barındırdığından oruç tutan kişilerin sıklıkla tercih ettiği sahurda tüketebileceği tokluk hissi sağlayan besinler arasında yer alır. Hurma, potasyum da içerdiğinden tatlılarda şeker yerine alternatif bir tercihtir.
  
  Avokado
   Avokado Özellikle vücudunda doygunluk hissi yaratarak zayıflamak isteyenler tercihi olan avokado, tok tutan yiyecekler arasında yer alır. İçerisindeki yağ ve su oranı sayesinde uzun süreler boyunca açlık hissinin bastırılmasını sağlar.
  
  Ramazanda Sahurda Tok Tutan Yiyecekler Nelerdir?
   Ramazanda Sahurda Tok Tutan Yiyecekler Nelerdir? Sahurda lif ve protein açısından zengin olan, yumurta, peynir, domates, salatalık, zeytin, yoğurt, ayran, tam tahıllı ekmekler, chia ve keten tohumu, zeytinyağı, badem ve fındık gibi kuruyemişler ile elma, muz ve hurma gibi meyveler yemek, tok tutarak oruç tutmayı kolaylaştırır.
  Bu besinlerle hazırlanan omlet, haşlanmış yumurta, tam buğdaylı sandviç, avokadolu salata sahurda tüketildiğinde doygunluk hissinin sağlanmasına yardımcı olur. Sahurda tok tutan yiyeceklerle, gün içerisinde oruç ile beraber düşen enerjinin toparlanması amaçlanır. Bunun yanında sahurda aşırı şekerli besinler tüketmemek, abur cuburdan kaçınmak önemlidir. Aksi halde bu ürünler kişinin kan şekerinde dalgalanmalara neden olarak tokluk hissinin azalmasına neden olur.
  Sahurda tok tutan yiyecekler şunlardır:
  - Kuru baklagiller, tam tahıllar, sebze ve meyve gibi lifli gıdalar
  - Yumurta, peynir, yoğurt gibi protein açısından zengin besinler
  - Domates, salatalık ve zeytin
  - Badem ve fındık gibi kuruyemişler
  - Elma, hurma ve muz gibi meyveler
  - Bulgur, kinoa , chia tohumu ve kepekli ekmek gibi glisemik indeksi yüksek yiyecekler
  
  Tok Tutan Yiyecekler Hakkında Sık Sorulan Sorular
   Tok Tutan Yiyecekler Hakkında Sık Sorulan Sorular 
  Mideyi ne tok tutar?
   Mideyi ne tok tutar? Sahurda protein açısından zengin olan yumurta, peynir ve yoğurt tüketmek, sağlıklı tohumlardan yararlanmak, lifli gıdaları tercih etmek midede tokluk hissinin oluşmasını sağlar. Yüksek lifli, protein açısından zengin ve sağlıklı yağlar barındıran, yumurta, peynir, domates, salatalık, zeytin, yoğurt, tam tahıllı ekmekler, chia ve keten tohumu, zeytinyağı, badem ve fındık gibi kuruyemişler tüketmek ramazanda gün tokluk hissi sağlayarak oruç tutmayı kolaylaştırabilir.
  
  Sahurda ne yenirse tok tutar?
   Sahurda ne yenirse tok tutar? Sahurda yendiğinde tok tutan yiyecekler, yumurta, peynir, yoğurt, tam tahıllı ekmekler, chia veya keten tohumu, zeytinyağı, badem, fındık, elma, armut, muz ve hurmadır.