أنهي الجملة التالية باختيار أفضل: كيفية عمل الألواح بشكل صحيح في المنزل.  الخيارات: -إستلقي على وجهك في وضعية الضغط أبقِ كفّيكَ على الأرض بجانب أكتافكَ وأقدامكَ مُثنيّة بقاع أصابع قدميكَ على الأرض. خذ نفساً عميقاً واضغط على نفسك يجب أن يكون جسمك خط مستقيم من الكعب إلى قمة رأسك اسحب السرة نحو عمودك الفقري و شد مؤخرتك انظر إلى الأرض لتبقي رأسك في وضعية محايدة وتتنفس بشكل طبيعي تمسك لمدة 10 ثواني على الأقل ثم انزل نفسك مرة أخرى على الأرض -إستلقي على وجهك في وضعية الضغط أبقِ كفّيكَ على الأرض بجانب أكتافكَ وأقدامكَ مُثنيّة بقاع أصابع قدميكَ على الأرض. خذ نفساً عميقاً واضغط على نفسك يجب أن يكون جسمك خط مستقيم من الكعب إلى قمة رأسك اسحب السرة نحو عمودك الفقري و شد مؤخرتك انظر إلى السقف لتبقي رأسك في وضعية محايدة وتتنفس بشكل طبيعي تمسك لمدة 10 ثواني على الأقل ثم انزل نفسك مرة أخرى على الأرض  الجواب:
استلقي على وجهك في وضعية الضغط. أبقِ كفّيكَ على الأرض بجانب أكتافكَ وأقدامكَ مُثنيّة بقاع أصابع قدميكَ على الأرض. خذ نفساً عميقاً واضغط على نفسك يجب أن يكون جسمك خط مستقيم من الكعب إلى قمة رأسك اسحب السرة نحو عمودك الفقري و شد مؤخرتك انظر إلى الأرض لتبقي رأسك في وضعية محايدة وتتنفس بشكل طبيعي تمسك لمدة 10 ثواني على الأقل ثم انزل نفسك مرة أخرى على الأرض