الرجوع إلى الفقرة أدناه ثم الإجابة على السؤال بعد ذلك بنفس اللغة مثل الفقرة: الفقرة: يوصى بعدد من التدابير الوقائية، بما في ذلك تجنب الإجهاد أثناء محاولة التغوط، وتجنب الإمساك والإسهال إما عن طريق تناول نظام غذائي غني بالألياف وشرب الكثير من السوائل أو عن طريق تناول مكملات الألياف، والحصول على ما يكفي من التمارين الرياضية. يقترح أيضًا قضاء وقت أقل في محاولة التغوط، وتجنب القراءة أثناء المرحاض، وفقدان الوزن للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن وتجنب رفع الأثقال. السؤال: كيف يمكنك تجنب الإمساك والإسهال؟
عن طريق اتباع نظام غذائي غني بالألياف وشرب الكثير من السوائل أو عن طريق تناول مكملات الألياف، وممارسة الرياضة بشكل كاف.