ارجع إلى الفقرة أدناه ثم أجب عن السؤال بعد ذلك بنفس اللغة مثل الفقرة:  المرور: يوصى بعدد من التدابير الوقائية، بما في ذلك تجنب التعب أثناء محاولة التغوط، وتجنب الإمساك والإسهال إما عن طريق تناول نظام غذائي غني بالألياف وشرب الكثير من السوائل أو عن طريق تناول مكملات الألياف، والحصول على تمرين كاف. كما يوصى أيضاً بتقليل الوقت الذي يقضيه في محاولة التغوط، وتجنب القراءة أثناء الاستحمام، وفقدان الوزن للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن وتجنب رفع الأثقال.  سؤال: كيف يمكنك تجنب الإمساك والإسهال؟
عن طريق اتباع نظام غذائي غني بالألياف وشرب الكثير من السوائل أو عن طريق تناول مكملات الألياف، وممارسة الرياضة بشكل كاف.