على سبيل المثال، قام واتكنز وزملاؤه بتجربة عدد من تمارين الامتنان المختلفة، مثل التفكير في شخص حي يشعرون بالامتنان له، والكتابة عن شخص يشعرون بالامتنان له، وكتابة رسالة لتسليمها لشخص يشعرون بالامتنان له. طُلب من المشاركين في حالة المراقبة وصف غرفة المعيشة الخاصة بهم. أظهر المشاركون الذين شاركوا في تمرين الامتنان زيادات في تجاربهم من المشاعر الإيجابية بعد التمرين، وكان هذا التأثير أقوى للمشاركين الذين طُلب منهم التفكير في شخص يشعرون بالامتنان له. أظهر المشاركون الذين لديهم شخصيات ممتنة بدءًا من هذه التمارين مع أكبر قدر من الامتنان. في دراسة أخرى ذات صلة بالامتنان، تم تعيين المشاركين عشوائيًا إلى كتابة واحد من تمارين الامتنان لكل يوم، مثل التفكير في شخص حي يشعرون بالامتنان له، والكتابع على شخص آخر يشعر بالام
الإمتنان