اكتب مقالاً مبنياً على هذا الملخص:  لا تستسلمي لسجائر واحدة فقط ركّز على ما تحصل عليه بدلاً من ما تخسره واصل الإيمان بأنك تستطيع فعلها  المادة:
<unk> تدخين سيجارة واحدة سوف يعيد إدخال النيكوتين إلى نظامك وقد يؤدي إلى تدخين سيجارة أخرى، ثم أخرى، ثم أخرى. ستكون أفضل حالاً إذا لم تدخن على الإطلاق عندما تجد نفسك على وشك الإستسلام للتبرير الشائع بأن مجرد سيجارة واحدة لن تؤذي، عد إلى سبب الإقلاع عن التدخين. هل ستستقيل من أجل طفلك؟ تدخين سيجارة واحدة فقط سيؤذيها صحتك الخاصة؟ سيجارة واحدة ستجعلك تعود سيجارة واحدة فقط قد تجعلك تعود إلى علبة سجائرك اليومية، ومن ثم عليك أن تبدأ من جديد. لا تتخلّى عن كلّ ما حقّقته حتى الآن هل ستستسلم؟ لا تضرب نفسك، ولكن لا تستخدمها كذريعة لتستمتع أكثر. من المحتمل أن يكون لديك رغبات أسوأ من قبل، ولكن لديك القوة للتغلب عليها. لقد استسلمت مرة ويمكنك فعل ذلك مرة أخرى التفكير الإيجابي مهم جداً عندما تتوقف عن التدخين. عقلك قد يسحبك باستمرار بأفكار سلبية حول كل شيء تتخلى عنه، مثل قضاء وقت جيد مع أصدقائك أو الشعور بالدخان الحلو بعد يوم طويل. لا تركز على ما تخسره، بل على ما تستفيد منه وقد كسبته بالفعل. على سبيل المثال: صحتك احترام عائلتك المال أسنان أكثر بياضًا ونفس أكثر طهارة مساحة أكثر نظافة ملابس لا تنبعث منها رائحة الوقت الذي تنفقه على أي شيء تريد القيام به بالإضافة إلى التدخين الحرية من الحاجة المستمرة إلى التخلي عن أي شيء تفعله وتدخين سيجارة خلال الأوقات التي يبدو فيها الإقلاع عن التدخين مستحيلاً، ولا تعتقد أنك تستطيع التعامل مع عدم التدخين بعد الآن، عد إلى تقويمك. انظر إلى التاريخ الذي استقلت فيه كل يوم نجحت فيه في تجنب التدخين منذ ذلك الحين هو إنجاز من الواضح أن لديك قوة إرادة مذهلة لديك قوة جسدية. لقد وضعت عقلك وجسدك على الاختبار بطريقة لا يمكن لأي شخص لم يفعلها أن يفهمها كن فخوراً بما حققته، وابق متحمساً للمضي قدماً.