لخص هذه المقالة:  ضع قطعتين من الجريدة فوق بعضها البعض، ثم طيّها إلى النصف. مزق الورقة بكلتا يديك حتى تصبح قطعة صغيرة وكرر هذا التمرين حتى تمزق كل الصحيفة أمسكي عصابة المقاومة بيديكِ، أصابعكِ وكفّكِ موجهة للأعلى. الطرف الآخر من عصابة المقاومة سيذهب تحت قدميك. يجب أن تقف مع مرفقك على جانبك و انحني إلى 90 درجة استخدمي اليد الأخرى للقبض تحت معصمكِ بينما تقومين بتقليد معصمكِ وأصابعكِ فوق شريط المقاومة قم بثلاث مجموعات من 10 تكرارات افعل هذا لكلا اليدين هذا التمرين سيقوي معصميك أيضاً  ملخص:
مزق جريدة استخدمي عصابة المقاومة لتقوية يديك