المادة: جسمك لديه رد فعل فعال جداً للأحداث الخطرة التي تضخ ردة فعل "قتال أو هروب" الخاص بك، مما يسمح لك بالقفز من طريق سيارة قادمة وتوفير حياتك. هذا التفاعل يسبب ضربات قلبك، وتسارع نبضك، وتوتر عضلاتك. لكن قد تدرك أيضاً دون وعي أن هذا التفاعل ضروري في حالات غير مهددة للحياة، مثل الازدحام المروري، أو المواعيد النهائية، أو المشاكل العائلية. يجب أن تتعلم طرقًا لمواجهة استجابة جسمك للضغط حتى تتمكن من "وضع المكابح" وتسمح لجسمك بالاسترخاء. قد تواجه أفكارًا سلبية غير منتجة تؤدي إلى القلق، والتي يمكن أن تؤدي إلى إطلاق هرمونات التوتر. هذا هو رد فعل مناسب إذا، مثلاً، واجهت موقفًا مثيرًا للقلق مثل الدب في طريقك، ولكن قد لا يكون مناسبًا عندما يتسبب زحمة المرور في تأخيرك عن العمل. حدد الأفكار المجهدة الشائعة من خلال ملاحظة ما إذا كانت تقع في هذه الفئات: "يجب" أو "يجب" التصريحات: لديك قائمة صارمة من الأشياء التي "يجب" أو "يجب" أو "لا ينبغي" القيام بها ، وتشعر بالضغط أو القلق عندما لا تتبع هذه القواعد. الكارثية: تتوقع أسوأ السيناريوهات أو تفوق الأمور من حيث التناسب. حتى المشاكل الصغيرة "مروعة" أو "كارثة". تفكير كل شيء أو لا شيء: ترى الأشياء فقط بالأسود أو الأبيض، جيدة أو سيئة. بدلاً من الاعتراف بالتعقيدات (أو "المناطق الرمادية") لكونك إنساناً، فإن الأمور إما خاطئة أو صحيحة ولا يوجد ما بينهما. "ماذا لو": تجد نفسك في محادثة داخلية حول الأشياء التي تخافها، مثل "ماذا لو تأذى طفلي؟" "ماذا لو فشلت؟" ماذا لو تأخرت؟ في بعض الأحيان، الوضع المجهد هو مجرد مسألة منظور. التشاؤم، على سبيل المثال، هو مثال ممتاز على الإجهاد الذي يمكن تجنبه ونحن نضع أنفسنا فيه. ١٦، ١٧ أَيَّةُ أَحْوَالٍ يَجِبُ أَنْ نَتَعَلَّمَهَا؟ الأفكار السلبية تؤدي إلى حالة مزاجية سلبية والأفكار الإيجابية تؤدي إلى حالة مزاجية إيجابية عندما تشعر بالاحباط انتبه لأفكارك ماذا كنت تقول لنفسك؟ حاول أن تغير الأفكار السلبية إلى أفكار إيجابية. على سبيل المثال، قد تفكر لنفسك "لن أنهي كل عملي". غير هذا الفكر عن طريق تدويره: "إذا عملت بسرعة ثابتة وأخذ استراحات منتظمة، يمكنني أن أنجز هذا العمل في __ ساعات". عندما تغير وجهة نظرك، يمكنك تغيير مستوى التوتر الخاص بك تماما. ابذل قصارى جهدك لرؤية الأمور في ضوء إيجابي، وتجنب السخرية بأي ثمن. طريقة أخرى لمكافحة الأفكار المجهدة هي أن تسأل نفسك ما إذا كان هناك أي حقيقة في ذلك. مناقشة أفكارك وتدحضها يمكن أن تساعدك على النظر إلى أفكارك بموضوعية بدلاً من قبولها على الفور كحقيقة. اجعل عمودًا للأدلة على الفكر المجهد وآخر للأدلة ضده. أو، إذا لم يكن لديك ورقة أو الوقت، حاول أن تفعل هذا التمرين عقليا. اكتب الدليل في العمود المناسب لذا إذا كنت تعاني من الكارثة لأنك تأخرت (وتفكر "سوف يتم طردي") ، قد يبدو عمودك "من أجل" مثل: "لقد تأخرت مرتين الأسبوع الماضي ولن يتسامحوا مع تأخري مرة أخرى"؛ بينما قد يبدو عمودك "ضد" مثل: "قال رئيسي إنه يفهم أنه يجب أن أوصل ابني إلى رياض الأطفال قبل أن أتمكن من القيادة إلى العمل"، "لدينا سياسة وقت وحضور تسمح لي بالتأخر عددًا معينًا من المرات، وأنا لست قريبًا من تلك النقطة"، وهلم جرا. على الرغم من أن كتابة مذكرات قد تبدو غريبة أو مملة، إلا أن كتابة أفكارك بشكل منتظم يمكن أن يساعدك على الابتعاد عن التوتر. عندما تشعر أنك عالق في بعض الضغوط العاطفية أو العقلية، اكتب عنها في مذكراتك. وضعها على الورق سيعطيك شعور بالارتياح الذي قد لا تجده اكتب بصدق وبدون خوف يومياتك خاصة بك فقط: لا يحتاج أحد آخر لقراءتها أو معرفة ما يضغط عليك. إنه مكان آمن، خال من الحكم لتفصح عن كل مخاوفك وعواطفك وأفكارك ومشاعرك. بمجرد أن تكتب أفكارك على الورق، فهي لن تحتل مساحة في دماغك. يمكن أن يساعدك كتابة المذكرات على الشعور بالوضوح ورؤية مصدر إجهادك. اكتب مشاكلك لتنظيم أفكارك عندما لا تكون أفكارك منظمة، لا يمكنك التفكير بوضوح، مما يؤدي إلى الارتباك والتوتر. إذا واجهت مشكلة ولم تستطع أن تقرر بين حلين، اعمل قائمة ذات صفحتين إيجابيتين وسلبيتين (إيجابية وسلبية) ، مثل تقسيم ورقة إلى الوسط لمقارنة طريقتين للتعامل مع الموقف. ما هو خلاصة ما تدور عنه هذه المقالة؟
كن على علم بأن التوتر يبدأ من إدراكنا. تحديد أنواع التفكير التي تؤدي إلى التوتر. أعد صياغة أفكارك تحدي أفكارك السلبية حاول أن تكتب قسمين من المعلومات عن المشكلة التي تؤثر عليك. اكتب يومياتك