اكتب مقالاً مبنياً على هذا الملخص:  أمسكي بالعمال أثناء التدريب القفز بالحبل كل يوم تنافس مع الخصم والتركيز على الدفاع بدلا من الهجوم.  المادة:
أحد الأشياء التي تقتل دفاعك هو التعب وتخفيض يديك، مما يتركك غير محمي. أفضل طريقة للتدريب حتى لا تتعب بسرعة هي أن تقوم بجميع هذه التقنيات الدفاعية بينما تحمل العمالق الخفيفة. ذراعيك ستعمل على بناء قوة في العضلات التي تبقي يديك في الأعلى ويمكنك أيضاً أن ترمي لكمات بينما تمسك بالدمبل لتكوين القوة وراء لكماتك. القفز بالحبل رائع لتحسين القلب و لزيادة مهارة قدميك يساعدك على بناء حركة قدم جيدة وتحسين سرعتك في الحلبة. قم بتبديل تمارين القفز على الحبل التي تقوم بها بالقفز على كلتا القدمين ثم القفزات على قدمك اليسرى وبعض القفزات على قدمك اليمنى ادفع نفسك للحصول على المزيد من القفزات دون التوقف. يمكنك أيضًا دمج حركات أكثر تعقيدًا مثل ركلة المؤخرة، الركبتين العالية، أو القفز في روتين القفز بالحبل. القتال مهم لتنفيذ جميع التقنيات الدفاعية التي تعلمتها لا تحاول التغلب على خصمك أثناء التدريب، ولكن حاول أن تكون فعالا مع دفاعك. من المهم أيضاً أن تتدرب مع أكبر عدد ممكن من الأشخاص المختلفين لتعتاد على الدفاع ضد أساليب القتال المختلفة.