لخص هذه المقالة في جملة واحدة القهوة أو مشروب الطاقة سيعطيك الدعم الذي تحتاجه لتجتاز الليل. ومع ذلك، لا تبتلعها كلها في وقت واحد. يمكن أن يساعدك على البقاء أكثر يقظة إذا كنت مسافة بها طوال الليل. بعض الدراسات تظهر أن الكافيين يزيد من تركيزك معظم الناس يحتاجون حوالي 5 أونصات من القهوة أو المشروبات التي تحتوي على الكافيين للحصول على الدعم اللازم. هذا حوالي 100 ملليغرام من الكافيين الكافيين سوف يزول في بضع ساعات، ويستغرق حوالي نصف ساعة بالنسبة لك لتشعر آثارها. يمكنك أيضاً العثور على حبوب الكافيين بجرعات 100 أو 200 ملغ التي يمكنك شراؤها من دون وصفة طبية كن على علم بأن شرب الكثير من الكافيين يمكن أن يجعلك متوتراً وله بعض الآثار الجانبية. عندما تتوقف عن شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين، قد يتعطل جسمك، مما يجعلك تشعر بالتعب الشديد. إذا كنت لا تشرب القهوة، فكل التفاح. لديهم ما يكفي من السكر لإبقائك مستيقظاً بعض الأطعمة ستعطيك المزيد من الطاقة أكثر من غيرها. إذا كنتِ ستقضين ليلة كاملة فيجب أن تعطين جسدكِ بعض الوقود لذا لا تتخطي الوجبات أكل شيء به بروتين أو ألياف أو كربوهيدرات معقدة. على سبيل المثال، شطيرة مع كوب من الحليب أو الجرانولا مع الفاكهة هي خيارات جيدة. يجب أن تشرب الكثير من الماء أيضاً البقاء رطباً هو دفعة طبيعية للطاقة الحبوب الكاملة، سمك التونة، الفطر، المكسرات، البيض، الدجاج ولحم البقر هي أيضا أطعمة عالية الطاقة. الطعام السريع الفارغ من السعرات الحرارية المليء بالسكر يمكن أن يجعلك تعاني من انهيار السكر، لذا فإن التأثيرات المبهرة للطاقة مؤقتة للغاية. اختر الطرق الطبيعية للبقاء مستيقظاً طوال الليل، لا الطرق التي يمكن أن تضعك في خطر. كن حذراً بما تضعه في جسمك على الرغم من أن المراهقين ربما لا ينبغي أن يشربوا على أي حال، (ما لم يكونوا في سن الشرب القانوني لمنطقتهم) ، فإن شرب الكحول يسبب النعاس. لا تستخدم الأدوية التي يتم وصفها بانتظام كمحفزات للقيام بليلة كاملة. لا يستحق أن تضر بجسدك أو تأخذ المخاطر مثل هذه السلوكيات يمكن أن تكون خطرة بشكل استثنائي وحتى غير قانونية. أحياناً يكون الأمر لا مفر منه (شيء لمرة واحدة). ومع ذلك، فإن تنظيم حياتك بطريقة مختلفة قد يضمن لك عدم الحاجة إلى القيام بذلك بانتظام. اعمل على عادات الدراسة الناس يشعرون بالإرهاق عندما يفكرون في كل شيء عليهم فعله في وقت واحد قم بإنشاء قائمة. حدد مدى معين من الوقت للدراسة في نفس الوقت كل يوم، بحيث تحصل على روتين. أظهرت الأبحاث أن عادات النوم لدى المراهقين تختلف عن عادات النوم لدى البالغين. أجسام الشباب قد تخبرهم أن يذهبوا للبقاء مستيقظين في وقت لاحق. هذا حدث طبيعي تنظيف عقلك عن طريق التوقف عن الكمبيوتر أو الهاتف الذكي أو ألعاب الفيديو سيساعدك.  ملخص:
اشرب بعض الكافيين خلال الليل تناول الأطعمة الغنية بالطاقة لإعطاء جسمك دفعة. تجنب الأشياء التي ستجعلك أكثر تعبًا أو هي إصلاحات خطيرة. تطوير عادات أفضل حتى لا تضطر للبقاء مستيقظا طوال الليل.