اكتب مقالاً مبنياً على هذا الملخص:  ابحث عن مستشار يعمل مع اضطرابات القلق أبحاث العلاج السلوكي المعرفي. فكر في العلاج الشخصي اسأل طبيبك النفسي عن علاجات الوعي. فكر في العلاج بالتعرض أو EMDR للفوبيا. تحدثي مع طبيبك النفسي عن تعلم تقنيات الهدوء انضم إلى مجموعة دعم.  المادة:
ابدأ بالاتصال بشركة التأمين الخاصة بك للحصول على قائمة من مقدمي خدمات الشبكة في منطقتك للعثور على شخص ما. يمكنك أيضاً أن تسأل طبيبك أو تتصل ببرنامج مساعدة الموظفين الخاص بك أو تتصل بقسم الصحة في مجتمعك للحصول على إحالة إلى مستشارين يمكنهم مساعدتك في علاج القلق. هل تعرف أي مستشارين جيدين؟ سيعمل المستشارون معك لإيجاد المخاوف الكامنة وراء قلقك، ويعلمونك أساليب للتعامل مع قلقك. العديد من المستشارين أو وكالات الاستشارة لديها مواقع على شبكة الإنترنت التي سوف تعطيك معلومات خلفية عن المستشارين، ومجالات خبرتهم. لا تخجل أو تخجل إذا كنت بحاجة إلى دعم إضافي للتعامل مع قلقك. المستشارون موجودون لدعمك، لمساعدتك على فهم أنماطك وعاداتك بشكل أفضل، وتزويدك باستراتيجيات التأقلم التي ربما لم تفكر بها بنفسك. المستشارون يدركون أنه من الصعب البدء بالعلاج إذا كانت فكرة بدء العلاج تسبب لك القلق، ثم كنت لا يجب أن نفكر في أنه بدء العلاج. يمكنك أن تفكر في الأمر ببساطة كحصولك على تقييم ومن ثم أخذ العلاج الموصى به بعين الاعتبار. عندما تتحدث مع مستشارك، سوف يستمعون إلى مخاوفك ويضعون خطة علاج لمساعدتك على معالجتها. على الأرجح، سيستخدمون تقنية علاجية تعرف باسم العلاج السلوكي المعرفي (CBT) في مسار العلاج. يساعد العلاج المعرفي السلوكي الأشخاص على رؤية الصلة بين أفكارهم ومشاعرهم وأفعالهم / سلوكياتهم اللاحقة. في حين أن العلاج الخاص بك سوف يختلف، قد يعالج المعالج الخاص بك أنماط تفكير القلق الخاصة بك والاعتراف باختلاله، في حين يعلمك كيفية تطوير أنماط تفكير جديدة وإيجابية للتعامل مع المواقف. على سبيل المثال، قد يساعدك معالجك النفسي على تفكيك شعورك بأن "كل شيء سيء يحدث لي هو خطأي". يمكن أن يشير طبيبك النفسي إلى شيء مثل، "عندما قمت بتحريك ذلك المسمار وتعرضت لإطارات معطلة، هل كان ذلك خطأك حقًا؟" هل كان هناك أي وسيلة كنت قد عرفت عن مسمار في منتصف الشارع؟ قد يعلمك معالجك استراتيجيات لتصحيح نمط التفكير السلبي. على سبيل المثال، إذا وجدت نفسك مرهقًا بسهولة، فقد يقول معالجك، "دعنا نحاول تقسيم جميع عوامل التوتر لديك هذا الأسبوع إلى خطوات قابلة للتحكم". لديك أسبوع حافل أمامك دعونا نلقي نظرة على اجتماعك يوم الإثنين ماذا يمكنك أن تفعل لتساعد نفسك على الاستعداد لهذا الاجتماع؟ خيار آخر للعلاج النفسي هو العلاج الشخصي. العلاج الشخصي يعمل مع فكرة أن الإجهاد النفسي يمكن أن ينبع من المشاكل الشخصية. سيعمل معالج معك للكشف عن جذور قلقك، ويساعدك على تفكيك أمتعتك وإدارتها، بناءً على نقاط قوتك وضعف شخصيتك. العلاج الشخصي قد يكون مفيداً لك إذا كنت تعاني من مشاكل اجتماعية وعلاقات. كيف يمكن ان يكون القلق مفيداً؟ العلاج الزوجي أو العائلي هو خيار آخر هناك نوعان من العلاجات، العلاج القبول والالتزام (ACT) والعلاج السلوكي الديالكتيكي (DBT) يتضمنان تقنيات الوعي في علاجهما. إذا وجدت نفسك بحاجة إلى أن تكون أكثر انتباهًا - تعيش في اللحظة وتختبر الأشياء دون الحكم - قد تجد هذه التقنيات العلاجية مفيدة في إدارة قلقك. يساعدك القانون على التعرف على الطرق التي تتحكم بها في تجاربك العاطفية التي تخلق تحديات في حياتك. بدلاً من قمع أو إدارة المشاعر، تتعلم أن تقبلها دون الحكم على نفسك وتصبح أكثر تعاطفاً مع نفسك. يعد DBT نهجًا علاجيًا أكثر هيكلية قد يتضمن العلاج الجماعي وتدريب المهارات بالإضافة إلى العلاج الفردي. قد يستخدم لعلاج القلق الخاص بك بالتزامن مع مرض عقلي مزمن آخر أو اضطراب الشخصية. يتم تدريس تقنيات الوعي بالتزامن مع جميع جوانب التدريب على المهارات وتساعدك على زيادة قدرتك على تحمل الضيق وتنظيم عواطفك بشكل أفضل. إذا كان القلق ينجم عن رهاب، قد تجد النجاح باستخدام العلاج التعرض أو العلاج العين الحركة تخفيف الحساسية وإعادة المعالجة (إم دي آر) لمساعدتك على التغلب على مخاوفك. العلاج بالتعرض هو التعرض التدريجي والمتحكم للموقف أو الكائن الذي يثير خوفك أو قلقك. مع مرور الوقت، قد تصبح أقل حساسية للحالة المثيرة. هذا مفيد أيضاً إذا كنت تعاني من اضطراب الوسواس القهري. يستخدم EMDR تقنيات حركة العين (مماثلة لتلك التي لديك عندما تحلم، أو في نوم REM) لمساعدتك على معالجة المواد المزعجة والصدمة بطريقة أقل إزعاجا. يمكن أن يقلل من شدة أفكارك المقلقة والمقلقة. العلاج بالعلاج الذهني والعصبي فعال بشكل خاص إذا كان قلقك مرتبطاً باضطراب الإجهاد بعد الصدمة (PTSD). اطلب من معالجك أن يعلمك طرقًا لتهدئة نفسك في خضم نوبة القلق أو نوبة الذعر. يمكنك أن تتعلم كيفية التعرف على الأعراض عندما تظهر، وبمساعدة طبيبك، يمكنك أن تخلق صندوق أدوات مليء بالأدوات لتخفيف قلقك. قد يكون من المفيد لك التحدث مع أشخاص آخرين يعانون من القلق. مستشارك أو منظمة صحية مجتمعية أخرى قد تكون قادرة على إحالتك إلى مجموعة دعم. يمكن أن يساعدك العلاج الجماعي على الشعور بأنك لست وحدك في التعامل مع المشكلة. يمكن لأعضاء المجموعة الآخرين أن يعطوك اقتراحات حول كيفية التعامل مع الموقف، ويمكن أن يكون مكانا آمنا لمناقشة مشاعرك وإحباطاتك. يمكنك أيضًا العثور على العديد من المنتديات على الإنترنت التي تقدم الدعم للقلق.