لخص هذه المقالة في جملة واحدة على الرغم من أنك شاب ولا تمر بأفضل الأوقات من المهم أن تبقى إيجابياً التفاؤل سيساعدك على تغيير طريقة تفكيرك حول الموقف، والذي يمكن أن يساعد في تقليل مستويات التوتر لديك. في بعض الأحيان، يمكن أن يؤدي قضاء الكثير من الوقت على وسائل التواصل الاجتماعي (فيسبوك، إنستغرام، سناب شات، فاين، تويتر، إلخ) إلى مقارنة أنفسنا بالآخرين ومشاعر الغيرة أو انخفاض احترام الذات. إذا شعرت بالعواطف السلبية عندما كنت على الإنترنت أو على وسائل التواصل الاجتماعي، حاول أن تأخذ استراحة لمدة 15 دقيقة (أو أكثر إذا كان ذلك ممكنا) وتركز على فعل شيء إيجابي (مثل الرسم أو التحدث مع صديق شخصيًا أو ركوب الدراجة). استخدم كلامًا إيجابيًا مع نفسك، مثل، "لقد نجحت في جهودي في الماضي. إذا وضعت عقلي في اجتياز هذا الاختبار، يمكنني أن أفعل ذلك بشكل جيد. كن إيجابياً بتغيير أفكارك السيئة بعض الأمثلة على الأفكار السيئة هي، "سأفشل. لا يمكنني فعل هذا حاول أن تفكر في أفكار مختلفة مثل، "سأحاول بأفضل ما لدي، وأعلم أنني أستطيع تجاوز هذا". أترى الفرق؟ قل الأفكار السعيدة لنفسك عندما تشعر بالتوتر ركز على ما تفعله بشكل جيد بدلاً من ما تفعله بشكل خاطئ. يمكنك رسم زهرة، وكتب على بتلاتها أشياء إيجابية عن نفسك أو عن ما تفعله، مثل: أنا محبة، لقد بذلت قصارى جهدي، وأنا لطيفة مع الحيوانات. تجنب قول الأشياء السيئة بصوت عال. توقفي عن استخدام كلمات مثل "لن" و "لا أستطيع" و "دائما" و "أبدا" حاول بدلاً من ذلك استخدام الكلمات "سأفعل" و "أستطيع" و "في أغلب الأحيان" و "ليس كثيراً". التأمل الذهني يمكن أن يساعد في تخفيف التوتر مع مرور الوقت. الوعي هو التركيز على ما تفعله أو تشعر به الآن. توقف ولاحظ ما يحدث في هذه اللحظة. أولاً، لاحظ الشعور الذي تعاني منه. كيف هو شعورك في جسمك؟ هل تشعر بالتوتر، هل قلبك ينبض بسرعة، هل لديك فراشات في معدتك؟ التالي، اسم العاطفة. هل أنت متوتر، مغمور، قلق؟ ثم تقبل العاطفة كشيء طبيعي وطبيعي كلما تقبلت مشاعرك كلما قلّت قوتها عليك يمكنك أن تقول لعاطفتك، "أنا أقبل بك، الإجهاد. حتى لو لم يعجبني شعورك، أعلم أن هذا قد يحدث أحياناً وسأتعلم كيف أتعامل معك حاول استخدام الفقاعات لتتدرب على التنفس العميق هذا سيساعدك على الهدوء حاول أن تنفخ ببطء فقاعة واحدة كبيرة؛ هذا يساعدك على تعلم كيفية استخدام تنفسك العميق بطريقة ممتعة! كتابة مشاعرك وأفكارك يمكن أن تساعدك على معالجة مشاكلك و إخراج مشاعرك بدلاً من الاحتفاظ بها بداخلك. ابحث عن دفتر أو مذكرات نظيفة لتكتب فيها وتكتب ما تشعر به. اكتب رسالة إلى الشيء الذي يزعجك مثل اختبار الرياضيات أخبر اختبار الرياضيات كيف تفكر وتشعر كما لو كان الاختبار شخص. يمكنك كتابة شيء مثل، "اختبار الرياضيات- أنت تجعلني متوترا جدا، ولكن أريد حقا الحصول على درجة جيدة. " إذا كنت لا تحب الكتابة يمكنك رسم صورة تظهر كيف تشعر.  ملخص:
كن إيجابياً ممارسة الوعي أو التأمل اكتب عن ضغوطك