في جملة واحدة، وصف ما هي المادة التالية حول:  قم بتقييم ما تعتقد أنه يجعلك سعيداً ربما تعلمت ان العمل الجاد، كسب الكثير من المال، والعيش في منزل كبير هو ما يجعلك سعيدا في الحياة. لكن اسأل نفسك إن كان التوتر والقلق الذي تشعر به من الحفاظ على تلك الحياة يجعلك سعيداً. حتى لو كانوا كذلك، فهناك العديد من جوانب الحياة التي يمكنك من خلالها أن تجد الرضا. انظر إلى مجالات أخرى في حياتك لتجد السعادة، مثل عائلتك وأصدقائك وحيواناتك الأليفة والروحانية. من خلال التركيز عليها والسماح لنفسك بالشعور بالرضا الذي قد تجلبه، قد تتعلم أنك تستحق أن تكون سعيداً وأخيراً تسمح لنفسك بالشعور بهذه الطريقة. فكر في كل شيء تشكرين عليه عندما تشعرين بالسعادة خذ الوقت للتوقف والنظر حولك ولاحظ الأشياء في حياتك التي تسير بشكل صحيح - لا يجب أن تكون ضخمة. شروق شمس جميل، جار يحضر لك صناديق القمامة، أو حتى صديق يرسل لك رسالة مضحكة، كل هذه أشياء يمكنك أن تكون ممتناً لها. إدراكها قد يساعدك على فهم أنك تستحق أن تكون سعيداً أمارس عملًا من الطيبة الذي سيجلب السعادة لشخص آخر عندما تشعر بالفرح. فمن المحتمل أن يجعلك ذلك تشعر بسعادة لا تحتاج إلى الشعور بالذنب لأنك كنت تساعد شخصًا آخر. اِسْتَغْفِرْ اللهَ وَارْحَمْ رَبَّكَ وَارْحَمْنِي هذا قد يساعدك أخيراً على إدراك أن الشعور بالرضا ليس أمراً سيئاً وأن ذلك يمكن أن يساعد الآخرين. اقضى وقتك في خدمة الآخرين حتى يتمكنوا من تجربة نفس مشاعر الفرح مثلك. فكر في هواياتك واهتماماتك، ومن ثم قضاء بعض الوقت في القيام بها مع أولئك الذين هم أقل حظًا منك. التطوع قد يساعدك على التواصل مع الآخرين ويجلب الفرح لحياتهم، والذي قد يجعلك في نهاية المطاف أقل شعورًا بالذنب بسبب تجربته بنفسك. التسجيل لبرنامج ما بعد المدرسة التي تسمح لك، الأطفال المعلمين. تطوع للعمل مع الحيوانات في مزرعة محلية فقط افعل الأشياء التي تحبها والتي تسمح لك أيضًا بمشاركة وقتك ومواهبك لصالح الآخرين.  ملخص:
أعد تعريف معنى السعادة بالنسبة لك ممارسة الامتنان دفعها إلى الأمام. متطوع