المادة: أفضل طريقة للتأكد من أنك تمارس ما يكفي من التمارين الرياضية هي الالتزام بنظام يغطي احتياجاتك الأسبوعية من التمارين الرياضية. حاول أن تمارس الرياضة 5 أيام في الأسبوع لمدة 30 دقيقة كل يوم للحصول على ما يكفي من التمرين للحفاظ على صحة كليتيك (وبقية جسمك). إذا كان وقتك محدودًا، يمكنك أيضًا ممارسة 10 دقائق من التمارين الرياضية 3 مرات كل يوم. أفضل طريقة للحفاظ على صحة جيدة هي ممارسة الرياضة التي ستشغل أكثر من مجموعة عضلة واحدة. بالإضافة إلى المساعدة في تقوية عضلات جسمك بالكامل، ستساعدك هذه التمارين على الحفاظ على وزن صحي وتقليل خطر الإصابة بأمراض الكلى. بعض الأمثلة الجيدة من التمارين الجسدية الكاملة تشمل السباحة، وركوب الدراجات، وركوب الدراجات الجبلية، والرقص، والتجديف. المشي هو تمرين طبيعي وفعال جداً للناس ويمكن أن يفعل الكثير لمساعدتك على الحفاظ على نمط حياة أكثر نشاطاً. اجعل الساقين وسيلة النقل الرئيسية لك كلما كان ذلك ممكناً للمساعدة في تقليل خطر الإصابة بأمراض الكلى. حاول المشي إلى العمل بدلاً من القيادة أو التنقل. إذا كان عليك ركوب الحافلة، فكر في النزول من محطتين مبكراً ومشي بقية الطريق. اختر استخدام الدرج بدلاً من استخدام المصعد إن أمكن. اذا قررت ممارسة الرياضة بانتظام، احرص على اختيار نشاط تستمتع به. وإلا فإن قوة إرادتك قد تتلاشى ولن تكون لديك الدافع لمواصلة ممارسة التمارين الرياضية اليومية فكر في الانضمام إلى فريق كرة القدم في منطقتك، أو أخذ دروس التنس، أو تعلم التزلج على الجليد، أو تجربة صف التمارين الرياضية المائية، أو أخذ دروس الرقص مع أحد أحبائك، أو اللعب في الخارج مع أطفالك وأصدقائك. كل هذه الأنشطة تعزز صحتك العامة وتنتج الاندورفين، الهرمونات المرتبطة بالرفاهية والسعادة.  ما هو التلخيص؟
إلتزم ب 30 دقيقة من التمرين 5 أيام في الأسبوع اختر تمارين كاملة للجسم لتحصل على أقصى استفادة من التدريبات. استغل الفرص للمشي أكثر. شارك في الأنشطة البدنية التي تستمتع بها حتى تتمسك بها.