اكتب مقالاً مبنياً على هذا الملخص:  قم بـ "ملاك الثلج العكسي" و "ركل الدلفين" جرب سوبرمان إضافة تمارين الوقوف لتحسين الوضع.  المادة:
إذا كنت تفضل استخدام معدات أقل، أو تريد دمج التدريبات المنزلية في روتينك العادي، هناك مجموعة متنوعة من التدريبات التي يمكنك القيام بها دون معدات. اثنان من أسهل الأنواع هي "ملاك الثلج العكسي" و "ركل الدلافين". لـ"ملاك الثلج العكسي" استلقي على وجهك مع ذراعيك وساقيك على الجانبين يجب أن تواجه كفوفك إلى الأسفل حرك يديك وكتفيك بضعة بوصات عن الأرض و حرك ذراعيك إلى كتفيك حتى تلتقي إبهاميك ثم عد إلى وضعك الأصلي أبقِ ذراعيكِ مُستقيمتين والمرفقين مقفلين طوال الحركة. حاول القيام بثنتين أو ثلاث مرات من خمس تكرارات، واسترح لمدة 30 ثانية بين التكرارات. لتقوم بضربة الدلفين ستحتاج إلى مقعد للتمرين ضع نفسك على المقعد وجهك للأسفل مع فخذيك في نهاية المقعد يجب أن تمسك يديك بقاع المقعد للدعم مع إبعاد أصابع قدميك عن جسمك و إبقاء وركيك مستقيمين، وجه ساقيك للأعلى ثم ابقي في هذا الوضع لمدة 5 ثواني. عد ببطء إلى الوضع الأصلي ثم كرر. حاول القيام بثلاثة مجموعات من ستة إلى 12 تكراراً، مع استراحة مدتها 30 ثانية بينها. الرجل الخارق هو نشاط عظيم لأعصابك للبدء، ستحتاجين إلى الاستلقاء على وجهك مع ذقنك موجهة نحو الأرض، كاحلك تتلامس، ذراعيك مفتوحة للأمام، وأصابع قدميك تشير إلى الخارج. من خلال تقلص عضلات الظهر والكتف، اسحب ذراعيك وساقيك بضع بوصات من الأرض. حاول أن ترفع يديك وأقدامك بنفس الارتفاع حاول أن تبقي في هذا الوضع لمدة 15 إلى 30 ثانية قم بهذا التمرين من 6 إلى 15 مرة، مع استراحة من 30 إلى 60 ثانية بينهما. هناك بعض التمارين التي يمكنك القيام بها لتشغيل عضلات الأنف التي تتضمن الوقوف. المفصل في الورك يعني الوقوف مستقيماً، مع وضع يديك على وركيك، وفتح قدميك لفترة أطول قليلاً من وركيك. انحني للأمام ببطء، مع إبقاء كتفيك وركبتيك متوازنين. انحني حتى تكون موازياً للأرض وجسدك يشكل زاوية 90 درجة. أعد نفسك إلى وضع البداية ثم كرر. قم بثلاث مجموعات من 10 إلى 15 تكرار مع فترات استراحة 30 ثانية بينها.