المادة: يعتمد طفلك عليك في التغذية، وعلى جسمك أن يحافظ على شخص آخر، لذلك من المهم أن تتناول نظام غذائي متوازن. ستحتاجين إلى 500 سعرة حرارية إضافية يومياً بينما يصنع جسمك الحليب اتبع نظام غذائي غني بالحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والبروتينات والدهون الصحية لزيادة كمية الفيتامينات والمعادن التي تتناولها. تذكر أن تستمر في تناول فيتامينات ما قبل الولادة طالما أنك ترضعين بما أن الرضاعة الطبيعية ستحرق الكثير من السعرات الحرارية، تجنب تقليص السعرات الحرارية أو اتباع نظام غذائي لتخسير الوزن. الرضاعة الطبيعية تمنح الرضع أفضل تغذية ممكنة، لكن الدراسات الحديثة أظهرت أن الأطفال الذين يرضعون من الثدي سيستفيدون من مكملات فيتامين (د). يُنصح بأن يتناول الرضع كمية يومية من 400 وحدة دولية من فيتامين (د) تحدث إلى طبيبك حول إعطاء قطرات فيتامين (د) لطفلك. معظم مكملات فيتامين (د) يمكن شراؤها بدون وصفة طبية في محلات البقالة. تأكد من اختيار الجرعة المناسبة وإعطاء الرضع فقط على شكل السائل. خطط لشرب الماء على فترات منتظمة طوال اليوم ولا تنتظر حتى تشعر بالعطش. وبما أن البقاء رطبًا يمكن أن يكون صعبًا عندما تكونين مشغولة بالعناية بالطفل، احتفظي بالمشروبات بالقرب منك وتشربيها طوال اليوم. طريقة جيدة للتأكد من أنك تشرب بما فيه الكفاية هي ربط شربك للماء بمهمة - مثل شرب نصف كوب في كل مرة ترضعين فيها أو تغيرين فيها حفاضك. اشرب في المقام الاول ماء او حليب او شاي بدون كافيين او عصير ويفضل ان يكون عصير بدون سكر مضاف في حين يمكنك أن تتناول القليل من الكافيين كل يوم (حوالي 300 ملغ أو 1 إلى 2 كوب من القهوة، أو 2 إلى 4 أوقية من الإسبريسو) ، يجب عليك الحد من تناوله أثناء الرضاعة الطبيعية لأن الكافيين يمكن أن ينتقل إلى طفلك من خلال حليب الثدي. إذا لاحظت أن طفلك متهيج بعد شرب الكافيين والرضاعة الطبيعية، حاول شرب القهوة بعد الرضاعة الطبيعية ثم انتظر 4 ساعات لإعادة الرضاعة الطبيعية. بينما يمكنك أن تشرب شراباً أو اثنين أسبوعياً أثناء الرضاعة الطبيعية، يجب أن تخطط لتناول الشراب قبل 2 إلى 3 ساعات من الرضاعة الطبيعية. 25 مل من المشروبات الروحية (25 مل) ، كوب من الجعة 8 أونصات، أو كوب صغير من النبيذ (125 مل) كل واحد يعد مشروبا واحدا. إذا كنتِ تعرفين أنكِ ستشربين والطفل سيحتاج إلى الرضاعة الطبيعية، ففكري في ضخها مسبقاً. يجب عليك أيضاً تجنب التدخين لصحتك وصحة طفلك. التدخين يمكن أن يقلل من العناصر الغذائية في حليب الثدي، ويمكن أن يغير طعم حليب الثدي، مما يسبب رفض طفلك له. إذا كنت تتناولين أدوية، اسألي طبيبك إذا كان من الآمن تناولها أثناء الرضاعة الطبيعية لأن بعض الأدوية يمكن أن تنتقل عبر حليب الأم. في بعض الحالات، قد يكون طبيبك قادراً على التوصية بأدوية مختلفة تكون آمنة أثناء الرضاعة الطبيعية. تذكر أن تسأل طبيبك عن المكملات العشبية أيضاً. العديد من هذه المنتجات غير منظمة أو مختبرة وبعضها يمكن أن يقلل من إمدادات الحليب.  ما هو التلخيص؟
اتبع نظام غذائي صحي. تحدثي مع طبيبك عن تناول مكملات فيتامين (د) إبقَ رطباً تجنب تناول الكحول قبل ساعتين من الرضاعة الطبيعية. استشر طبيبك بشأن الأدوية.