المادة: هذا على الأرجح علامة على إجهاد العضلات. ابحث عن أعراض الألم العصبي أو الخدر في الوركين والساقين والقدمين. احصل على موعد مع الطبيب إذا كنت تعاني من ألم شديد أو خدر في ساقيك. قد تكون هذه علامة على مشكلة هيكلية مثل فتق في القرص الذي يؤثر على الأعصاب لا تحتاجين إلى الاستلقاء في السرير ولكن عليك تجنب ممارسة الرياضة والجلوس أو الوقوف بشكل مفرط هذا يمكن أن يقلل من التورم من إجهاد العضلات. خذ الجرعة الموصى بها في الزجاجة لمدة 2 إلى 3 أيام. افعل هذا 3 إلى 5 مرات في اليوم، تاركاً بضع ساعات بين التطبيقات. من الجيد الانتظار يومين إلى ثلاثة أيام قبل تطبيق الحرارة على التواء، لأنه يمكن أن يزيد من الالتهاب. ابدأ في المشي قليلاً طوال اليوم هذه التمارين يمكن أن تبدأ في تمديد العضلات وزيادة الدورة الدموية. بعد أن يتراجع ألم الظهر، ابدأ بالركض برفق والإجراءات الوقائية. ما هو خلاصة ما تدور عنه هذه المقالة؟
توقف عن الركض إذا شعرت بألم حاد في أسفل الظهر. قلل نشاطك لمدة يومين خذ أدوية مضادة للالتهابات غير الستيرويدية، مثل ايبوبروفين. ضع كيسات من الثلج على المنطقة المصابة لمدة 10 دقائق في كل مرة. ضع حرارة رطبة، مثل كيس أرز في الميكروويف أو استحمام، على العضلات التي تتشنج. قم بتمرينات تمتد برفق قم بتمارين القلب والأوعية الدموية ذات التأثير المنخفض، مثل المشي أو السباحة أو التدريب البيضاوي لمدة أسبوع إلى أسبوعين بعد الإصابة.