في جملة واحدة، وصف ما هي المادة التالية حول:  ممارسة الرياضة هي جانب مهم جداً للتعامل مع اضطراب المزاج، لأنها تساعد على تحقيق التوازن بين هرمونات المراهق. التمارين الرياضية تسمح للجسم بإفراز المزيد من الهرمونات السارة، مثل الدوبامين والأندورفين. هذه الهرمونات توفر للجسم ارتفاع طبيعي، مما يعني أن طفلك سيشعر بالسعادة والحيوية. ما هو أكثر من ذلك، اضطرابات المزاج غالبا ما تثيرها انخفاض صورة الجسم، وخاصة خلال سنوات المراهقة، لذلك الحصول على ما يكفي من التمرين يمكن أن يساعد على حل هذا الجانب من المشكلة أيضا. تقنيات الاسترخاء هي جزء مهم آخر من التعامل مع اضطراب المزاج. تساعد تقنيات الاسترخاء مثل اليوغا والتأمل على خفض مستويات القلق لدى الأشخاص من جميع الأعمار، بما في ذلك المراهقين هذه الأنشطة تطبيع معدل ضربات القلب والتنفس، وهو أمر مفيد للغاية لأن عقلك وجسمك مترابطين باستمرار والردود الفيزيائية مثل التنفس الثقيل وتسارع معدل ضربات القلب يمكن أن تزيد من مستويات القلق. قد يشعر المراهقون أحياناً بالانعدام تجاه تقنيات الاسترخاء، لذا حاولوا القيام بها معاً. قد تكون هذه أيضاً طريقة لطيفة لك ولشابك للتواصل. لن يعالج نظام غذائي صحي ومتوازن اضطرابات المزاج لدى مراهقك بحد ذاته، ولكنه سيساعد في إعطائه المزيد من الطاقة، ويسمح له بالتركيز بشكل أفضل في المدرسة ويجعله يشعر بشكل أفضل عن نفسه جسدياً. تأكد من أن طفلك يتناول ثلاث وجبات صحية يومياً، والتي تتضمن توازن جيد من الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والبروتينات الصحية. لا تدع طفلك يتخلى عن وجبة الإفطار، فهي في الواقع أهم وجبة في اليوم لأنها تبدأ عملية التمثيل الغذائي وتمنح طفلك الطاقة التي يحتاجها لمواجهة اليوم. حدد كمية الطعام السريع الذي يتناوله مراهقك. الكثير من الطعام السريع يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن، والتي يمكن أن تؤدي إلى تفاقم المشاكل مع صورة الجسم، وخاصة بين الفتيات المراهقات. كما أن الأطعمة السريعة تفتقر إلى الفيتامينات والمعادن المهمة، والتي يمكن أن تترك طفلك عرضة لمشاكل صحية أخرى. من المهم جداً تعليم مراهقيك عن مخاطر المخدرات والكحول. هذه المواد لها تأثير أعمق على الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات ويمكن أن تجعل نوبات الهوس أو الاكتئاب أسوأ. على سبيل المثال، الكحول هو مسكن ويمكن أن يثير بسهولة نوبة اكتئاب في المراهق الذي يعاني من اضطراب المزاج. من ناحية أخرى، المخدرات المحفزة مثل الكوكايين قد تؤدي إلى نوبة جنونية في بعض الناس. كيف تتعاملين مع ابنك المراهق؟ لذلك، من المهم أن تبلغ بتهدئة وبوضوح القواعد المتعلقة بالمخدرات والكحول إلى طفلك المراهق، ثم أعطهم بعض المساحة والثقة بأنّهم سوف يتخذون القرار الصحيح. الحصول على قسط كاف من النوم ضروري جداً للمراهقين الذين يعانون من اضطرابات المزاج، من أجل الحفاظ على توازنهم العاطفي. يجب أن يحصل المراهقون على ما لا يقل عن 8 ساعات من النوم في الليلة الواحدة ويجب أن يسعون إلى الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم. هذا يمكن أن يكون صعباً جداً على المراهقين الذين يفضلون البقاء مستيقظين حتى وقت متأخر على الإنترنت أو التحدث على هواتفهم. • كيف يمكنك ان تُحافظ على طفلك؟ تأكد ايضا من ان بيئة نوم ابنك المراهق تكون مواتية للنوم الجيد في الليل - يجب ان تكون مظلمة وهادئة، وتبقى في درجة حرارة باردة ومريحة.  ملخص:
شجع طفلك على ممارسة الرياضة. اجعل طفلك يحاول بعض تقنيات الاسترخاء. ساعد طفلك على اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن. تعليم طفلك عن مخاطر المخدرات والكحول. احرصي على ان يحصل طفلك على قسط كاف من النوم