اكتب مقالاً مبنيًا على هذا "تطوعي. استمر في كتابة يومياتك إرفع معنوياتك عندما تحتاجها ابدأ قائمة أحلامك الحصول على إلهام من قدوة. حافظ على شبكة دعم قوية".  المادة:
العمل التطوعي هو وسيلة جيدة لتشعر بالرضا عن نفسك وسيلة عظيمة لإعادة للمجتمع ورؤية أن لديك الكثير لتقدمه للعالم. ابحث عن شكل من أشكال التطوع يتناسب مع مواهبك، سواء كان تعليم الناس القراءة أو مجرد التحدث معهم. اعتاد على القيام بذلك على الأقل عدة مرات في الشهر. بمجرد أن تبدأ التطوع، سترى أن هناك الكثير من الناس الذين يعتقدون أنك تستحق، وأنك لم يكن ينبغي أن تقضي الكثير من الوقت في أن تكون على نفسك. يمكنك المشاركة بتعليم الكبار أو الأطفال القراءة، وتنظيف الحديقة المحلية، أو التطوع في مكتبة محلية أو متجر كتب، أو التطوع في مطبخ الحساء أو ملجأ للمشردين. اعتماداً على مجموعة مهاراتك، قد تكون هناك أشكال محددة من العمل التطوعي متاحة لك. على سبيل المثال، يمكن للمحامين في كثير من الأحيان أن يأخذوا قضايا مجانية، أو المهندسين المعماريين للمنازل يمكن أن يساعدوا في بناء المساكن مجانا. الاستمرار في الاحتفاظ بمذكرات بعد أن تقوم بالعلاج السلوكي المعرفي، أو إذا لم تجرب بعد العلاج السلوكي المعرفي، لأنه يمكن أن يساعدك على السير في طريقك إلى الشعور بالرضا عن نفسك. يجب ان تكتب فيها مرة او مرتين في الاسبوع على الاقل وتخطط للتقدم الذي احرزته، وتلاحظ الاشياء التي تفعلها لتشعر بالتحسن وكذلك الاشياء التي تجعلك تشعر بالسوء. يمكن أن يساعد في البدء في طريق السعادة ولكن سيكون هناك دائما بعض العقبات أو الأيام عندما تشعر أقل من مثالية. من المهم أن تكون صادقاً وأن تسأل نفسك دائماً ما الذي يجعلك تشعر بتحسن. تذكري أنكِ في رحلة وستستغرق بعض الوقت كن صبوراً ولطيفاً مع نفسك أعلم أن الأمر يستغرق وقتاً ليعمل خذ وقتاً لقراءة مذكراتك مرة واحدة في الشهر على الأقل هذا سيساعدك على رؤية كم نمت اذا كنت تشعر بالحزن، اقبل انه من الطبيعي وحتى من الجيد ان تشعر بالحزن في بعض الاحيان. ومع ذلك، يمكنك أيضًا التحكم في مشاعرك وقرار عدم الشعور بالحزن إذا كنت لا تريد ذلك. جرب ما يجعلك سعيداً، أو اطلب من الأصدقاء المساعدة. معظم الناس لديهم نشاط يجعلهم يشعرون بتحسن وتشمل الأمثلة صيد الأسماك، والتسوق، والتجول، والعمل على مشروع منزل، والتأمل، والعب البولينغ، ورؤية الأصدقاء، وممارسة الرياضة، والكتابة. إذا كان النهار، افتح النافذة ودع بعض الهواء النقي والشمس تدخل. إذا كان الوقت ليلاً، ارتدي بعض البيجاما النظيفة وتجمعي مع كتابك المفضل، أو فيلمك المفضل، أو الأقراص المدمجة. خذ حمام دافئ أو دش إذا كنت تشعر بالتوتر. تخيل المياه تغسل مخاوفك حاول أيضاً إنشاء طقوس السلام الخاصة بك. عندما تكون غاضباً أو متوتراً، خذ ثلاثة أنفاس طويلة وبطيئة وعميقة شغلي بعضاً من الموسيقى المفضلة لديكِ ابحث عن طرق لتهدئة روحك، وعود إلى تلك الممارسات كلما شعرت بالقلق. أعلم أنه لا بأس أن تكوني مستاءة كلما أسرعت في معالجة المشكلة كلما شعرت بالتحسن ابحث عن دفتر واكتب الأماكن التي تود زيارتها، والخبرات التي تود أن تمتلكها، والأشخاص الذين تود مقابلتهم، والمهارات التي تود تعلمها. قائمة الأحلام هي بداية رائعة لخلق حياة مليئة بالمتعة والمغامرة والخبرات المثيرة للاهتمام. ضع مربعاً بجانب كل شيء في قائمتك حتى تتمكن من التحقق منه عندما يحدث. وجود خطة مثيرة للمستقبل، وجعلها أولوية لتحقيق ذلك، يمكن أن يساعدك على الشعور بالرضا عن نفسك لأنك ستشعر أن لديك الكثير لتتطلع إليه. تأكد من أن المغامرات في قائمتك يمكن تحقيقها، مهما كانت غريبة. حاول تجنب إحباط نفسك بكتابة شيء لن تتمكن من إنجازه. فكر في ما يتطلبه الأمر لكي تعيش مثل نموذجك، سواء كانت أمك، أو شاكيرا، أو معلم الرياضيات. فكّر في كيفية كرمها في التعامل مع الناس، وكيف تتفاعل مع المواقف المخيبة للآمال أو الإهانة، وكيف يعيش بكل نعمة كل لحظة صغيرة من الحياة ويستمتع بالهدف من الحياة. خصوصاً إذا كنت تشعر بالاكتئاب، أغلق عينيك وتخيل كيف كان نموذجك التمثيلي سيتعامل مع الموقف. استخدام مصدر خارجي للإلهام يمكن أن يساعدك على تخيل ما ستفعله في المواقف الصعبة، وسوف تجعلك تشعر بأنك تستطيع التغلب على المحنة. إذا كنت تريد أن تستمر في الشعور بالرضا عن نفسك فربما تحتاج إلى مساعدة عليك أن تعتمد على أصدقائك، وإخوتك، والديك، والآخر المهم إذا كان لديك واحد، وأي شخص مهم آخر في حياتك. [الصورة في الصفحة ٢٦] عليك أن تتجه إلى الناس في أوقات الأزمات وأن يكون لديك أذن مستمعة تساعدك عندما تحتاج إلى المساعدة. أنت أيضاً تريد فقط أن تبقي الناس الطيبين في جوارك حتى تشعر بالإثارة حول ما تحتفظ به الحياة لك على الرغم من أن تحقيق أهدافك أمر مهم، وكذلك أن تكون اجتماعية. اعتاد أن تقضي بعض الوقت مع أشخاص آخرين على الأقل عدة مرات في الأسبوع. من المهم قضاء الوقت مع أحبائك ولكن هناك دائماً وقت لمقابلة أشخاص جدد وجود مجموعة متنوعة من الأصدقاء والأحباء في حياتك سيزيد من منظورك وسيشعرك بالرضا عن نفسك.