تغيير نمط حياتك صعب ويستغرق وقتا طويلا، لذلك محاولة خفض ضغط دمك يمكن أن يسبب الإجهاد. لكن التوتر يرفع ضغط الدم أيضاً، لذلك من المهم طلب الدعم والمساعدة عند الحاجة. الحصول على الدعم من عائلتك وأصدقائك ومكان عملك ومسكنك يمكن أن يساعدك على التحكم في التوتر وضغط الدم. اطلب من أصدقائك وعائلتك الدعم. تحتاج إلى مساعدة الآخرين من حولك لتحقيق النجاح. تناول الطعام الصحي والتمارين الرياضية يمكن أن تصبح أنشطة اجتماعية ممتعة، ويكون لديك شخص داعم يشجعك أو يفعل ذلك معك يمكن أن يساعد في تقليل التوتر. ويمكن أن يساعد أيضا في تقوية علاقتك مع أي شخص تختار أن تشاركه هذا التغيير في نمط الحياة. انضم إلى مجموعة دعم. العديد من مجموعات الدعم تضع مرضى ضغط الدم الآخرين على اتصال مع بعضهم البعض. اسأل طبيبك أو ممرضتك إذا كان هناك مجموعة حولك. احصل على مساعدة مهنية التغييرات الصحية والاجتماعية ونمط الحياة يمكن أن تكون صعبة جدا في بعض الأحيان. تواصل مع طبيب نفساني أو معالج قريب منك إذا كان ذلك ممكنًا. التعبير عن الامتنان يساعد على تخفيض مستويات التوتر. يعتقد الكثيرون أن هناك علاقة بين التركيز على ما أنت ممتن له، وتقليل التوتر في الحياة. فكر بثلاثة أشياء تشكرين عليها كل يوم. يمكنك أن تفعل هذا قبل النوم، في وقت العشاء، أو في منتصف اليوم. يمكنك أن تفعل هذا بصوت عال ومع الآخرين، أو فقط في رأسك لنفسك. قل شكراً للناس بعد ان قام شخص ما بعمل جيد لك، قول له انك تشكر له لا يجعله يشعر بالارتياح فقط بل يجعله يشعر بالارتياح ايضا. أخبر أحبائك لماذا تحبهم إظهار اهتمامك للناس وتقديرك لهم يمكن أن يقلل من ضغوطك. [الصورة في الصفحة ٢٦] بالنسبة لكثير من الناس، هناك بعض الأشياء التي تحدث التي تسبب الإجهاد. يجد بعض الناس أنه من المفيد أن يدركوا مسبقاً ما هي الأحداث أو الأشياء أو الأشخاص الذين يسببون لهم التوتر (الذي يُسمى بـ"مُشعل التوتر") ويتخلصوا من الوضع. قم بعمل قائمة بالأوقات التي تشعر فيها بالتوتر، أو ما الذي يسبب لك ذلك. حدد العوامل المتكررة أو المهمة: <unk>والدتي في القانون<unk> أو <unk>عندما تكون الساعة 10 مساءً ولا يزال علي غسل الصحون<unk> قرر كيف تريد التعامل مع هذه الحالات لتجنب الإجهاد. في كثير من الأحيان، يجد الناس أنه من المفيد التفكير في سبب أو طريقة لتبرير أنفسهم أو طرق للتواصل مع الآخرين حول ضغوطهم في موقف ما. حاول أن تعرف متى ستحدث الأحداث المجهدة مثل البحث عن علامات التحذير. تريد أن تصبح جيدًا بما يكفي لتتوقع الإجهاد وتتخذ إجراءات لتجنب الإجهاد. على سبيل المثال، إذا أصبحت متوترًا عندما لا يزال عليك غسل الصحون في وقت متأخر من الليل، فيمكنك تجنب ما يسبب التوتر عن طريق اختيار غسل الصحون مباشرةً عندما تصل إلى المنزل. أو يمكنك أن تطلب من شخص آخر يعيش معك أن يغسل الأطباق في وقت مبكر. من السهل ان تحاول ان تفعل الكثير من الاشياء وتعمل اكثر من اللازم إذا لم تأخذ وقتًا صريحًا فقط للاسترخاء، فقد تزيد من مستوى التوتر لديك. احرص على الاسترخاء خلال النهار للتعامل مع التوتر و ضغط الدم افعل شيئاً مهدئاً تستمتع به قد يتضمن ذلك القراءة، ومشاهدة التلفزيون، واليوغا، والتسوق من النافذة، والمشي، أو حل الكلمات المتقاطعة. لا تفعل شيئاً بعض الناس يعتبرون التأمل والتنفس المركز أنه أمر مريح بشكل لا يصدق يقول البعض أيضاً أن التأمل يساعد في السيطرة على مشاعرهم وأفكارهم. حياتك الاجتماعية مهمة جداً لسعادتك وصحتك. اقضِ وقتك مع الناس الذين تستمتعين بهم لتقضي وقتاً ممتعاً وتخفف من التوتر بغض النظر عن النشاط، يمكن أن يساعدك قضاء الوقت مع الأصدقاء على الاسترخاء. أن تكون وحيداً أو عالقاً في بيئة واحدة يمكن أن يغلق وجهة نظرك عن أشياء كثيرة إن الانفتاح على أنشطة جديدة وقضاء بعض الوقت خارج المكان الذي تكون فيه عادةً يمكن أن يعطيك نظرة جديدة على الحياة ويقلل من الإجهاد لأنه يرفع ضغط دمك. التدخين سيؤدي إلى زيادة ضغط الدم لبضع دقائق، كما أن التدخين يضر بصحتك بشكل عام. إذا كنت تدخن السجائر، سيكون جسمك أقل مجهزًا بشكل عام للحفاظ على الصحة، بالإضافة إلى تعرضك لارتفاعات في ضغط دمك. العديد من الناس يدخنون السجائر للتعامل مع التوتر، لذلك من المهم العثور على بديل لتخفيف التوتر. تدخين السجائر يمكن أن يؤدي إلى مضاعفات صحية التي سوف تسبب لك أيضا التوتر وتحد من نمط حياتك. السجائر باهظة الثمن، وفرضت ضرائب عالية في بعض المناطق. يمكن أن تسبب ضغوطا مالية لبعض الناس مع ميزانيات ضيقة. في بعض الثقافات والمدن، هناك وصمة عار اجتماعية ضد التدخين. يمكن أن يسبب لك التوتر مواجهة رفض التدخين من أصدقائك أو زملائك في العمل.  ملخص:
احصل على دعم لمساعدتك في التعامل مع التوتر. ممارسة الامتنان تساعدك على الشعور بالتحسن. تعرف ما الذي يثير إجهادك. خذ وقتاً للراحة. كن مع الناس الذين تحبهم تجنب التدخين