المادة: مد يديك أمامك في وضعية متوازنة. ابقي قدميك وساقيك مستقيمتين مع بعضهما واحافظي على التوتر يجب أن تبدأ منخفضة بما فيه الكفاية في الماء التي سوف تكون قادرة على الحفاظ على جسمك كله تحت الماء أثناء تنفيذ ضربة. قد تحتاج للبدء من زاوية منخفضة قليلاً لتحقيق ذلك، وربما يتطلب ذلك بعض التدريب. تأكد من أن تتنفس جيداً قبل البدء لأنك ستكون تحت الماء لفترة يمكنك القيام بضربة الدلفين على ظهرك أو مقدمك أو حتى على جانبك، ولكن عندما تتعلمها، من الأسهل على الأرجح البدء على الأقدام، بوجهك نحو قاع البركة. يميل الحوض إلى الأمام قليلاً لقيادة هذه الحركة. هذا الجزء من الضربة هو الركلة الخلفية، ويهدف إلى الحصول على جسمك في الموقف. ركز على تحقيق تمديد كامل بساقيك إمالة الحوض للخلف لتقود هذا الجزء من السكتة الدماغية هذه هي الركلة الأمامية التي توفر الدفع للضربة يجب أن تمتد ساقيك أمام خط جسمك أثناء هذا الجزء من الركلة الأقدام، مثل زعانف الدلافين، تولّد الكثير من الدفع في هذه الركلة. تمديد كاحلك بالكامل يمكن أن يزيد هذا التأثير. هذا وضع غير عادي في الحياة اليومية، لكن الكاحلين القوية والمرنة سوف تحسن كل ركلة السباحة، ليس فقط الدلافين. في جوهرها، أنت تدفع الماء، ليس فقط للأعلى والأسفل، ولكن أيضا إلى الوراء مع هذه الركلة. الكاحلين الممتدة المرنة حاسمة للقيام بذلك بفعالية. قم بتقوية وتمدد كاحليك عن طريق رسم الأبجدية بأقدامك استلقي على ظهرك في وضعية مريحة واكتب كل حرف صغير وكبير في الهواء بكل قدم لا تستخدم حركة وركك للبقاء تحت الماء بدلاً من ذلك، سيطر على عمقك باستخدام ذراعيك. من خلال الحفاظ على ذراعيك في وضعية التدفق وتوجيهها قليلاً نحو قاع البركة، ستقاوم ميل جسمك للطفو إلى السطح. قوة الركلة تعتمد جزئياً على فكرة أن الركلة تحت الماء تتجنب المقاومة التي تخلقها الاضطرابات والهواء على السطح. ما هو خلاصة ما تدور عنه هذه المقالة؟
إدفع الجدار بعيداً و أبق جسدك كله تحت الماء ثني ركبتيك قليلاً ومد ساقيك خلف جسمك أحضر ساقيك بقوة للأمام ابسط قدميك بالكامل أبق جسدك تحت الماء