ما هو ملخص الجملة الواحدة من المقال التالي؟ عندما تتعلم أولاً التبول واقفاً، تريد أن تجعل العملية سهلة على نفسك قدر الإمكان. سوف تتحسن مع التمرين ولكن الآن اتبع هذه الطريقة التمهيدية لتتمرن في المنزل اغسل يديك اغسل يديك جيداً بالماء الدافئ والصابون وأجفها. إزيل كل شيء من الخصر إلى الأسفل كمبتدئ، من المرجح أن تخلق بعض الفوضى لتمنع البول من الوصول إلى سروالك أو تنورتك أو ملابسك الداخلية أو أحذيتك، ببساطة اخلعها. إذا كان لديك قمة تتدلى إلى أسفل، قد ترغب في إزالة ذلك أيضا. ضع نفسك أمام المرحاض أو في الحمام وقف على بعد نصف متر من قدميك. استخدمي أصابع كلتا اليدين لسحب الشفاه الصغرى بعيدًا بأفضل ما تستطيعين ضع أصابعك قليلاً أمام مجرى البول اسحب أصابعك للأعلى وإلى الأمام قليلاً مع ممارسة الضغط بنفس القدر على كلا الجانبين بدء التدفق. تدوير الوركين قليلاً للتحكم في اتجاه التيار. اضغط بقوة في بداية التدفق ثم مرة أخرى لإنهاء التدفق هذا سيقلل من "القيود" امسح نفسك و قم بتنظيف أي فوضى حول منطقة المرحاض أو شطف الحمام تأكد من غسل يديك مرة أخرى. لا تثبطوا أنفسكم إذا تبولتم على ساق واحدة أو رشيتم كل شيء على المكان - هذا أمر شائع جداً للمبتدئين. المفتاح هو التدرب كثيراً، إذا فعلت ذلك، سترى بالتأكيد تحسناً. تجربة قليلا مع وضعية. قد تجد أنه من المفيد أن تثني ركبتيك قليلاً أو أن تثني ظهرك. ما يناسب إمرأة قد لا يناسبك لذا جرب بضع مواقف مختلفة اغسل يديك أبعدي الملابس عن الطريق انزعي تنورتك أو اسحبي سروالك الداخلي و البنطال للأسفل كن مستعداً مع ورق التواليت أو منشفة في يد واحدة. استخدم هذا لتنظيف ما إذا كان البول يذهب إلى مكان لا تريده مع يدك الأخرى، قم بعمل <unk>V<unk> مع الإصبع الأول والثاني وفتح الجزء الداخلي من الشفاه الداخلية، سحبها للأعلى. عليك أن تفتح الشفاه الداخلية حتى يتدفق البول إلى الأمام في مجرى وليس يسير أسفل ساقك من خلال ضبط مقدار ما تسحب إلى الأعلى، وكذلك وضع وركيك، يمكنك التحكم في حيث يتجه التيار (على الرغم من أنه سيستغرق القليل من الممارسة). امسح نفسك و قم بتنظيف أي فوضى حول منطقة المرحاض إذا كنت في المنزل تأكد من غسل يديك مرة أخرى. بمجرد أن تتمرن كثيراً وتكون واثقاً من قدرتك على توجيه مجرى البول، يمكنك استخدام طريقة اليد الواحدة والحفاظ على ملابسك في الأغلب في مكانها. يمكنك سحب سروالك قليلاً، ولكن إذا كان لديهم سحاب طويل، قد تكون قادرة على فتح سحاب على طول الطريق وترك السراويل في مكانها. ارفع تنورتك بيديك الحرة استخدمي اليد التي تصنع حرف الـ"في" لتنزلي ملابسك الداخلية جانباً عند الفخذ استخدم جهاز التبول الأنثوي (FUD) أو جهاز الوقوف للتبول (STP). أجهزة التبول الأنثوية موجودة منذ ما يقرب من 100 عام، وتطور التصاميم بشكل كبير خلال ذلك الوقت. وهي متوفرة في نماذج قابلة لإعادة الاستخدام ويمكن العثور عليها من خلال الصيدليات عبر الإنترنت ومواقع المنتجات. اغسل يديك أبعدي ملابسك عن الطريق يجب أن يكون كافياً لخلع بنطالك و سحب الجزء الأمامي من ملابسك الداخلية أو دفعها إلى جانب واحد ضع الجهاز في مكانه إذا كانت مصنوعة من البلاستيك أو مواد أخرى صلبة، يمكنك وضع يدك على أي من جانبي الجهاز. إذا كانت مصنوعة من السيليكون أو مواد مرنة أخرى، قم بتمديد إبهامك والإصبع الأوسط لإمساك الجهاز من الأمام إلى الخلف. ضعها بثبات على جسمك مع الحرص على الحفاظ على الختم على الظهر توجّه أنبوب المخرج بعيدًا عن الجسم وإلى خارج البنطال. توجّه تيارك. يمكنك القيام بذلك باستخدام الإصبع الثالث لتشكيل مثلث لتحقيق الاستقرار في تيار البول. حرك وركك، ثني ساقيك و/أو قوس ظهرك لإيجاد وضع مريح يسمح لك بالتحكم في تدفقك. وجه البول إلى مكان مناسب؛ في مرحاض أو بعيدا عن القدمين. عندما تنتهي، اسحب الجهاز بعيداً إذا كنت بدون ورق حمام، استخدمها لمسح أي قطرات. اهزها واغسلها بالماء إن أمكن في حين قد تجد هذا أسهل من طريقة الإصبع، فإنه لا يزال يتطلب الممارسة لتجنب التقطير والسقوط. خطط لاستخدام FUD في المنزل عدة مرات حتى تشعر بالراحة معه. بعض الأجهزة القابلة لإعادة الاستخدام تأتي معبأة في كيس أو حقيبة بلاستيكية قابلة لإعادة الاستخدام؛ قد لا يكون البعض الآخر. احملي كيسك البلاستيكي بحوزتك لتخزين الجهاز قبل وبعد الاستخدام إذا لم يكن مع كيس. بمجرد الضغط، يمكنك صنع جهازك الخاص من زجاجة بلاستيكية. اقطع الجزء السفلي من الزجاجة بمقص أو سكين. ارفع الغطاء وغسل الجزء العلوي من الزجاجة جيدًا. ضع الفتحة في الجزء العلوي من الزجاجة فوق مجرى البول. تأكد من أنها مباشرة فوق الفتحة وإلا ستقسم مجرى البول وتخلق فوضى وجهوا نهاية الزجاجة المفتوحة بعيداً عنكم واستخدموا تدفق قوي ولكن ليس بقوة. إذا كانت ساقيك قوية ويمكنك الاحتفاظ بالركوع لعدة ثواني بنجاح، عندها يمكنك استخدام أسلوب الرفع أو الركوع للتبول. ضع مقعد المرحاض فوق. هذا سيعطيك "هدف" أكبر قليلاً ويحميك من إفساد المقعد للمرأة التالية بالطبع، إذا كنت تستخدم هذه الطريقة لأن المرحاض قذر فليس هناك ما يدعو للقلق. من ناحية أخرى، إذا كنت غير معتاد على هذه الطريقة وتخشى من الانزلاق، قد ترغب في الخروج للجلوس للقبض عليك إذا جاء ذلك. ثني ركبتيك وأخفض نفسك إلى الخلف بحيث تكون "جالس" بزاوية 90 درجة تقريباً. إذا لم تلتزم بـ 90 درجة تقريباً وبدلاً من ذلك فقط "أدّعي" نفسك للخلف، فمن المحتمل أن ترش على كل المقعد وربما على سروالك وأحذيتك. استقرّي من خلال وضع ذراعيك على ركبتيك أو وضع يدك على الحائط لتثبيت نفسك. اقترب من الوعاء قدر الإمكان دون لمس السطح ضع نفسك في الخلف بقدر ما تستطيع فوق الفتحة بما أن مجرى المياه سوف يتدفق خارجًا أمامك، فإن البدء بالعودة إلى الخلف سوف يمنع الرش أو التجاوز. ابق رأسك عالياً. ركز على نقطة أمامك مباشرة النظر بين ساقيك قد يجعلك تفقد توازنك عندما تنتهي، امسح نفسك وغسل يديك إن أمكن. إذا تركت المقعد أسفل، إلقِ نظرة قصيرة على الأخطاء. إذا لزم الأمر، قم بتنظيف المقعد ببعض ورق التواليت لتنظيفه للمستخدم التالي.  ملخص:
طريقة الإصبعين للمبتدئين طريقة يد واحدة للنساء الأكثر خبرة طريقة القمع. طريقة التجول