لخص هذه المقالة:  وجبة الإفطار الغنية بالكربوهيدرات هي المثالية. هذا سيعطيك طاقة حيوية وتمنعك من الجوع في وقت لاحق من اليوم. الدونات هي الكربوهيدرات، ولكن يمكنك أن تفعل أفضل من ذلك. تجنب الكثير من السكر والبروتينات عالية الدهون. الحبوب والحليب والموز سيكون خيار جيد أنت لا تريد أن تظهر إلى البطولة مع معدة تنخر وتدرك أنك لا تملك أي شيء لتأكله احزم شيئاً مثل شطيرة وفاكهة للغداء لتناول وجبة خفيفة، أشياء مثل المكسرات، الموز، شرائح الجرانولا، والفواكه المجففة مثالية. استمر في تناول الوجبات الخفيفة حتى قبل البطولة لكن لا تشبع كثيراً كل هذا الطعام والشراب سيبقيك نشيطاً خلال البطولة وسيساعدك على اللعب بأفضل ما يمكنك تأكد من إحضار زجاجة مياه قابلة لإعادة ملئها خذ قيلولة لمدة ساعتين قبل أن تغادر للسباق، وتأكد من ضبط المنبه. أنت بالتأكيد لا تريد أن تستيقظ وتدرك أن البطولة قد انتهت بالفعل وقت القيلولة حوالي 20 دقيقة سيكون مثالياً، ولكن يمكنك تعديل الوقت حسب رغبتك. القيلولة القصيرة ستمنحك طاقة إضافية وأداء أثناء اللعب الحوادث و حركة المرور مستحيل التحكم بها، ولكن سيكون من الجيد أن تفعل كل ما في وسعك لتجنب التأخر. خريطة موقع البطولة قبل أن تغادر. لن يضرنا أن نخطط لبعض الطرق البديلة أيضاً غادروا للبطولة مع الكثير من الوقت حتى لا تتمكنوا من تأخير حتى شجرة سقطت أو حادث مرور أو توقف للوقود كونك متوتر سوف يعيق أدائك، حتى لو كان طبيعياً ومتوقعاً. خذ لحظة للتنحي وتراجع فكر في كل العمل الشاق الذي قادك إلى هذه اللحظة أغلق عينيك و تأمل عندما تستقر أفكارك، استيقظ واستعد للفوز بهذه اللعبة قد يكون عقلك يتسابق قبل المباراة التفكير في الألعاب الماضية والمستقبلية. قاوم الإغراء بأن تعيش في أي شيء غير اللحظة الراهنة لا تفكّر بما تعنيه هذه البطولة لمستقبلك في الرياضة. فكر فقط كيف يمكنك أن تكون أفضل ما يمكنك أن تكون لا بأس إن كان عقلك يتشتت اعترف بأنك تفعل ذلك و أعد التركيز لا يجب أن تبالغ في ذلك، لكن من المهم أن يكون جسمك مستعد لما هو على وشك أن يتحمل. اجري بضع جولات تمد عضلاتك افعل ما يجب عليك فعله من أجل رياضتك الخاصة ثم كل ما تبقى هو أن نحظى بالمرح  ملخص:
فلتتناولوا وجبة إفطار كبيرة وصحية في يوم البطولة احزم غداء صحي ووجبة خفيفة خذ قيلولة قصيرة تصل في الوقت المحدد في المكان. إسترخي لا تشتت انتباهك أدفئ جسمك