ما هو ملخص الجملة الواحدة من المقال التالي؟ ليس من الممكن دائمًا التخطيط مسبقًا لحالة المأوى في المكان. إذا كان لديك الفرصة للقيام بذلك، ومع ذلك، الحصول على الإمدادات مقدما يمكن أن تساعد التجربة تذهب أكثر سلاسة. احتفظ بمواد كافية لتستمر خلال الوقت الذي تتوقع أن تكون فيه في مأوى. من الصعب أن تعرف بدقة كم من الوقت سيستمر المأوى في مكان ما، ولكن من الجيد أن يكون لديك طعام وماء ومواد النظافة والتنظيف والأدوية والبطاريات وأطعمة الحيوانات الأليفة وأي إمدادات أخرى تستخدمها بانتظام لمدة أسبوعين. لا تشتري المزيد من الإمدادات أكثر مما تعتقد أنك ستحتاج أنت وعائلتك. فعل ذلك سيجعل من الصعب على الآخرين التعامل مع الموقف. قد تكون مغريًا بالبقاء في بيجامتك ومشاهدة التلفاز طوال اليوم بينما تكون عالقًا في المنزل، ولكن وجود شعور بالثبات والروتين مهم في أوقات عدم اليقين. إذا كنت تعيش مع عائلة، وخاصة الأطفال، قد يكون من المفيد أن يكون لديك جدول محدد يمكن للجميع اتباعه. اكتب الجدول وقم بتعليقه في مكان ما حيث يستطيع الجميع رؤيته ابحثي عن خطة مناسبة لجميع أفراد عائلتك ناقش احتياجات كل فرد، نقاط قوته، مخاوفه، وتوقعاته. هل يمكن ان يكون جدولك من الامور مثل تناول وجبة الفطور والوجبات الاخرى معا، القيام بالواجبات المدرسية، اخذ وقت للأنشطة العائلية، ممارسة الرياضة، والقيام بالواجبات المنزلية. لا تنسوا أن تحددوا بعض الوقت للجميع حتى لا يجن بعضكم البعض حتى لو كنت وحدك، فإن كتابة جدول لنفسك يمكن أن يساعدك على التمسك بروتين صحي. عندما لا تكون قادراً على متابعة روتينك المعتاد للذهاب إلى العمل أو المدرسة، يمكن أن يكون من السهل على أنماط نومك المعتادة أن تتلاشى. لا تستسلمي لجاذبية النوم حتى الظهيرة والبقاء حتى ساعات الصباح الباكرة. حتى لو لم يكن عليك أن تكون في أي مكان، تأكد من وضع المنبه الخاص بك والاستيقاظ عندما كنت عادة. قم بتأسيس روتين منتظم في وقت النوم وحاول أن تكون في السرير في وقت النوم المعتاد. حاول أن تحصل على 7-9 ساعات من النوم إذا كنت بالغًا، و 8-10 إذا كنت مراهقًا. يمكن أن يساعدك الحصول على الكثير من ضوء الشمس على الحفاظ على دورة نوم طبيعية، لذا حاول الخروج لبضع دقائق أو فتح الستائر في أول شيء في الصباح. ابدأ بتخفيف الأضواء قبل 2-3 ساعات من الذهاب إلى الفراش، وأطفئ أي شاشات مضيئة في غضون ساعة أو نحو ذلك من وقت النوم. الحفاظ على روتين النوم المنتظم سيقوم بتحسين مزاجك ومستويات الطاقة ويجعل من الأسهل التعامل مع التوتر المرتبط بالحبس لفترة طويلة. عندما تكون في المأوى، من المهم أن تبقى على علم بالوضع حتى تتمكن من معرفة أي تغييرات أو إجراءات كبيرة تحتاج إلى اتخاذها للبقاء آمناً. مع ذلك، قد يكون مشاهدة الأخبار كثيراً مرهقاً ومخيفاً. خصص لنفسك وقتاً محدداً كل يوم للنظر في التحديثات من مصدر موثوق به. على سبيل المثال، إذا كنت تستقر في مكان ما بسبب تفشي فيروس كورونا، فيمكنك أن تلتزم بالاطلاع على التحديثات من مركز السيطرة على الأمراض ومنظمة الصحة العالمية أو إدارة الصحة العامة المحلية. إذا كنت تشاهد أو تقرأ الأخبار، قد تقتصر نفسك على 15 دقيقة فقط في اليوم أو 2-3 قصة فقط في كل مرة. أنت تعرف أفضل ما يمكنك التعامل معه قبل أن يبدأ حقاً يجهد لك! كن واعياً كيف أن الآخرين في المنزل يتأثرون أيضاً على سبيل المثال، تجنب تعريض الأطفال لكثير من التغطية الإعلامية المخيفة. تلخيص ما يجري لهم بطريقة مباشرة، ولكن لا تترك التلفزيون على مدار الساعة حتى يسمعوا جميع القصص الأكثر رعباً حول ما يحدث. الرعاية الذاتية أثناء وضع المأوى في المكان أمر حيوي لكل من صحتك الجسدية والعاطفية. عندما لا تضطر للذهاب لأي مكان، فمن السهل أن تنسى أن تفعل أشياء بسيطة مثل ارتداء الملابس، وتصفيف شعرك، وحتى تناول الطعام! بذل جهدًا واعيًا للقيام بكل الأشياء التي عادة ما تفعلها طوال يومك العادي، مثل: تناول وجبات مغذية ووجبات خفيفة في أوقات منتظمة الاستحمام، وتصفيف شعرك، وتنظيف أسنانك ارتداء ملابسك في النهار وارتداء بيجامتك في الليل النهوض والتحرك في حين أن فكرة أخذ إجازة من المدرسة أو العمل قد تبدو ممتعة في ظروف أخرى، فإنها يمكن أن تكون مصدرًا رئيسيًا للضغط عندما لا يكون لديك خيار في هذه المسألة. تواصل مع صاحب العمل أو المعلمين أو مسؤولي المدرسة بشأن ما يمكنك القيام به لمواكبة روتين العمل أو الدراسة المعتاد أثناء وجودك في المأوى. على سبيل المثال، قد تكون قادرًا على القيام بالعمل عبر الإنترنت أو عبر مؤتمر الفيديو. إذا كانت وظيفتك لا تسمح لك بالعمل من المنزل، فتحدث إلى رئيسك بشأن أنواع الإجازات المتاحة لك. إذا كان لديك أطفال، فمن المحتمل أن يقوم معلميهم بتطوير موارد التعلم الإلكتروني والدروس على الإنترنت لهم. اتصل بالمدرسة إذا كان لديك أي أسئلة حول كيفية مساعدة أطفالك على التعلم في المنزل. إذا كان الوضع في المأوى يعطل أنشطتك الروحية أو الدينية المنتظمة، ابحث عن طرق لإبقائهم في المنزل. هذا يمكن أن يكون مصدراً للراحة أثناء الوضع المخيف والمتوتّر قد لا تتمكن من الذهاب إلى كنيستك أو معبدك أو مسجدك أو أي مكان آخر للعبادة، ولكن لا يزال بإمكانك إيجاد طرق لممارسة إيمانك أينما كنت! على سبيل المثال، حتى لو لم تتمكن من الذهاب إلى خدمات في مكان العبادة الخاص بك، لا يزال بإمكانك الصلاة، دراسة النصوص الدينية، التأمل، أو تقديم التبرعات كما تفعل عادة. بعض أماكن العبادة قد تقدم فيديوهات أو بث مباشر لخدماتها الدينية المنتظمة. إذا كان لديك أي حالات تتطلب فحوصات منتظمة أو علاج طبي، اتصل بطبيبك لمناقشة ما يجب القيام به. قد يكونوا قادرين على مواصلة الفحوصات عبر الهاتف أو عبر الفيديو. ويمكنهم أيضاً أن يقدموا لك المشورة بشأن ما يجب فعله إذا كان من الضروري طلب الرعاية الطبية شخصياً. إذا كنت في مأوى بسبب تفشي مرض معدي، مثل وباء فيروس كورونا كوفيد-19، فاتصل بطبيبك على الفور إذا بدأت تعاني من الأعراض. لا تظهر في مكتب طبيبك أو غرفة الطوارئ دون الإتصال مسبقاً، لأنهم قد يحتاجون إلى اتخاذ احتياطات خاصة لحماية المرضى الآخرين، أنفسهم، وأنت. إذا كنت تتناول الأدوية، اتصل بالصيدلية لتسأل عن خيارات التسليم المنزلي.  ملخص:
قم بتخزين الإمدادات إذا كان لديك وقت للتحضير مسبقاً قم بإنشاء جدول يومي لنفسك ولعائلتك. استيقظ في وقتك المعتاد واذهب للنوم في وقتك المعتاد حدد وقتًا منتظمًا للتحقق من الأخبار حتى تتمكن من البقاء على اطلاع. اِنْتَظِرْ مَا يَقُولُهُ الرَّبُّ تحدث إلى مديرك أو معلمك حول القيام بالعمل من المنزل. حافظ على أي ممارسات روحية أو دينية تقوم بها عادة. تواصل مع طبيبك حول الفحوصات عن بعد إذا كان لديك مشاكل صحية.