المادة: الإجهاد يطلق هرمونات مثل الكورتيزول التي يمكن أن تجعلك أكثر جوعاً ويمكن أن تسبب الرغبة الشديدة في الأطعمة السكرية والغنية بالدهون. أهدافك السريعة في إنقاص الوزن يمكن أن تسبب الإجهاد، مما يؤدي إلى زيادة الكورتيزول. جرب استراتيجيات الاسترخاء مثل التنفس العميق، والتأمل، واليوغا، أو هواية لمساعدتك على تخفيف التوتر. حاولي التلوين اذهب للتنزه في الطبيعة اكتب أفكارك اقرأ كتاباً تحدثي مع صديق استمع إلى الموسيقى المهدئة العناق مع حيوان أليف أو أحد أفراد الأسرة إذا قضيت وقتاً حول الطعام، فستفكر فيه لبقية اليوم. على سبيل المثال، تجنب الخروج لتناول الغداء مع الأصدقاء أثناء الصيام. وبالمثل، فإن المتابعة لبرنامج تلفزيوني عن الخبز ستثير الرغبة الشديدة. استبدل الأنشطة التي تدور حول الطعام بأنشطة أخرى ستشغل عقلك. ركز على إيمانك من خلال الصلاة والتأمل وقراءة القرآن وحضور الخدمات الدينية لعب لعبة مع الأصدقاء، مثل لعبة اللوح. اقرأ كتاباً اطلبي عقد اجتماعات العمل في قاعة الإجتماعات أو في مكتب شخص ما. الهدف من رمضان هو أن تكون خيريًا وتفكر في الآخرين، لذا تطوع لمساعدة أولئك في المجتمع. يمكنك أن تساعد منظمة غير ربحية، أو تدعم الناس من خلال مسجدك، أو تزور المحتاجين. أعد وجبات للآخرين زيارة المرضى. تبرع بمهاراتك إلى مؤسسة خيرية أحضر الأشياء التي لم تعد تستخدمها لأولئك المحتاجين. رمضان عطلة مقدسة، لذلك من المنطقي قضاء الكثير من الوقت في الصلاة. [الصورة في الصفحة ٢٦] إذا بدأت تفكر في الطعام، فلتحول أفكارك إلى الصلاة. فكر في أن تحافظ على صلاة معك لتقرأها عندما تكون أفكارك مشوشة بهذه الطريقة يمكنك أن تلتزم بالصلاة حتى لو كنت تشعر بأنك مشتت. يتم تشجيعك على قراءة القرآن خلال شهر رمضان، ويمكن أن يساعدك ذلك على تذكر سبب احتفالك بالشهر. بدلاً من أن تفكر في رغبتك في تناول الطعام قبل أن يبدأ الصيام مرة أخرى عند شروق الشمس، يمكنك التفكير في التعاليم ومعتقداتك.  ما هو التلخيص؟
جرب استراتيجيات الاسترخاء لتقليل التوتر. تجنب الأنشطة المتعلقة بالطعام، والأماكن، وبرامج التلفزيون. تطوع لمساعدة الآخرين. أقضي المزيد من الوقت في الصلاة اقرأ القرآن بدلاً من الإفراط بعد غروب الشمس