في جملة واحدة، وصف ما هي المادة التالية حول:  آخر شيء تريد فعله هو إصابة ذراعك عندما تبدأ في ممارسة مهارة جديدة تأكد من القيام بتدفئة ديناميكية حيث تحرك ذراعك بلطف أولاً. بعض الأفكار للتدريبات الدافئة التي يمكنك القيام بها هي: هز ذراعيك أفقياً و عمودياً لمدة 30 ثانية في كل اتجاه. تستخدم شريط تمرين مرن لتمتد ذراعك الرامية تحرك بلطف خلال حركة الرمي 20 مرة. يجب أن يكون اتجاه الدوران بحيث تدور الكرة للأمام. القيام بذلك يعزل العمل الفعلي الذي يخلق الدوران على الكرة. يمكنك القيام بذلك في أي مكان طالما لديك كرة بيسبول ويمكنك رمي الكرة حتى بضعة أقدام في الهواء. عندما تفعل هذا، حاول حقاً التأكيد على حركة أصابعك وأنت تسحبها إلى أسفل أمام الكرة. الهدف من هذا هو تحقيق أقصى قدر من الثورات التي يمكنك الحصول عليها على الكرة ولكن ابدأ من خلال مجرد إتقان اتجاه الدوران ومن ثم العمل نحو الثورات الكاملة. عندما ترمي، وضع جسمك بأكمله في كل رمي هو مهم حقا لأن هذا يعطيك أقصى قوة يمكنك الحصول عليها. ومع ذلك، عندما تبدأ للتو في ممارسة الكرة المنحنية، فمن المفيد عزل حركة ذراعك ويدك، وهو أمر أسهل القيام به عندما تكون على ركبتيك. هذه أيضاً طريقة رائعة لبناء ذاكرة العضلات وتقليل عدد العوامل المشاركة في عملية الرمي. جزء مهم حقا من رمي الكرة المنحنية هو التأكد من أن تحصل على اتجاه الدوران الصحيح وأن يمكنك تكرار هذا على الأقل 80٪ من الوقت. على هذا النحو، رمي في نصف سرعتك العادية هو نقطة جيدة في منتصف الطريق للحصول على عملك بدأ ولكن لتقليل المتغيرات لديك لمعركة. إذا شعرت أنك تريد أن تبدأ بأقل من نصف سرعتك المعتادة فذلك جيد تماما، المفتاح هو أنك لا تقفز مباشرة إلى 100٪ وتضحي بدقة الخاص بك. لا تقلق إذا لم ترى الكثير من المنحنى من الكرة هنا كل ما تفعله في هذه اللحظة هو العمل على تعظيم فعالية الرمي عندما تنتقل إلى 100٪ من الجهد. بعد التدريب على ركبتيك وتتدرب على رمي الكرة المنحنية، فمن الجيد أن تحاول رمي الكرة وأنت تقف حتى تتمكن من التدرب على الرمي بحركة أكثر اكتمالاً. هذا هو تمثيل أكثر واقعية لكيفية سوف تكون في الواقع رمي عندما تلعب. ليس عليك أن تبدأ بمستوى الجهد الكامل هنا، الشيء الأكثر أهمية هو أنك تقف وتستعد لاستخدام الجزء السفلي من جسمك. هذه مهارة تتطلب ساعات و ساعات من التدريب لكن النتائج مجزية بشكل لا يصدق دائماً استمع إلى جسمك إذا كانت ذراعك تؤلمك وخذ استراحات حسب الحاجة في بعض الأحيان تسجيل نفسك فيديو يمكن أن يساعد كما يمكنك التقاط على الأخطاء كنت جعل أن كنت لا تدرك أنك.  ملخص:
قم بتدفئة ذراعك عن طريق القيام ببعض تمارين الذراع المختلفة. تدرب على رمي الكرة للأعلى بينما تدور عليها انزل على ركبتيك بينما تتدرب ارمي الكرة بنصف السرعة العادية لشريكك أثناء التدريب تدرب على الرمي واقفاً عندما تكون أكثر راحة بالرمي تدرب كل يوم إن أمكنك