اكتب مقالاً مبنياً على هذا الملخص:  تذكر ان الافكار السيئة من حين لآخر طبيعية فكر في ما يجعل الفكرة سيئة. أبطئ أفكارك ببعض التنفس العميق اسأل نفسك لماذا لديك أفكار سلبية أو سيئة. ابق في اللحظة ضع أفكارك في المنظور. إلهى نفسك بشيء محدد تعرف أنه يريحك لا تحاولي الهرب من أفكارك أو "دفعيها" للخارج العمل على "التخلي" عن المشاكل. حرفياً "رمي مشكلتك بعيداً" تحدث عن أفكارك السيئة مع شخص تثق به  المادة:
ربما هذه هي أسهل طريقة لبدء معالجة مشاكلك. في كثير من الأحيان تعتقد أنك الوحيد الذي لديه مشاكل، أو أن لا أحد يفهم ما تمر به، ولكن الأفكار السيئة هي جزء من الحياة، والأهم من ذلك، أنها سوف تذهب بعيدا. لا تضرب نفسك لكون لديك أفكار سيئة، لأنها ليست غلطتك. تجنب لغة مثل "هذا خطأي" أو "لا يجب أن أفكر بهذا" أو "أكرهها". لقد كانت لديك أفكار سيئة من قبل، وسوف يكون لديك مرة أخرى. ولكنكِ مازلتِ هنا، حية وصحية. أفكارك السيئة لن تقتلك إذا لم تحولها إلى وحوش لماذا أنت مستاء من هذه الفكرة؟ ما الذي يجعلها تثبت في رأسك؟ في كثير من الأحيان تستمر الأفكار السيئة لأنك تشعر بالذنب أو الغضب أو عدم اليقين بشأن المستقبل، لذا فإن التفكير في سبب إمساكك بالفكرة نفسها يمكن أن يساعدك على صياغتها وإيجاد طرق لمعالجة المشكلة. الأسباب الشائعة للأفكار الصعبة تشمل: الشعور بالذنب الأذى القلق الغيرة الإغراء الصدمة الفشل أو الخوف من الفشل من الطبيعي أن تشعر بالقلق أو التوتر عندما تظهر فكرة سيئة فجأة في دماغك ، ولكن قاوم الرغبة في الاضطراب أو التركيز على الفكرة. خذ 30 ثانية لتوقف ما تفعله وخذ خمس أنفاس عميقة وطويلة أعط نفسك لحظة للتعامل مع الفكرة بدلاً من القفز مباشرة إلى استنتاجات غير عقلانية أو متطرفة. حاول العد إلى 15 إذا كنت لا تزال تشعر بالتوتر يمكنك أيضاً أن تلوين، أو تستمع إلى الموسيقى المهدئة، أو تقرأ لفترة قصيرة. وبدلاً من ذلك، اخرج من الغرفة، أو اذهب في نزهة قصيرة لتصفّي ذهنك. بمجرد أن تبطئ وتفكر في سبب غضبك، حان الوقت للتساؤل عن سبب تفكيرك السلبي. اسئلة مفيدة: ما هي الأدلة الراسخة على قلقي أو مخاوفي؟ ما هي الجوانب الإيجابية للموقف الذي أنساه؟ هل هناك طريقة أخرى للنظر إلى هذا الوضع؟ كيف يمكن لشخص آخر أن يراني؟ هل سيكون هذا مهماً بعد 5 سنوات؟ حتى لو لم يكن الوضع مثاليًا أو صعبًا، لا يزال بإمكانك أن تكون بخير. لا يجب أن تدع الأفكار السيئة تغلب عليك لا يمكنك التحكم بالمستقبل ولا يمكنك التحكم بالماضي ما يمكنك فعله هو التعامل مع الحاضر العديد من الأفكار السيئة تنبع من نسيان هذه الحقيقة وتنبؤات أو تخمينات حول ما هو قادم. على سبيل المثال، قد تقول لنفسك أن اختبارك غداً سيكون صعباً جداً، وستفشل بالتأكيد، لكن فكرتك السيئة ليس لها أي أساس في الواقع. عندما يصل الاختبار إلى مكتبك، فأنت قد أخبرت نفسك بالفعل أنه سيكون فظيعاً بدلاً من إيجاد طرق لتسهيل الأمر في الليلة السابقة. لا تدع تخميناتك حول المستقبل تدمر الحاضر رد فعلك الأولي للفكرة السيئة سيكون أن تفجرها خارج نطاقها: "لقد تم إغوائي من قبل امرأة أخرى، لا يجب أن أحب زوجتي"، "رئيسي لم يعجبه العرض التقديمي، سوف يتم طردي"، "كل شخص آخر لديه سيارة جميلة، يجب أن أكون فاشلاً". هذه الأفكار ليست بسيطة فحسب، بل غالباً ما تكون خاطئة تماماً. تذكّر أنّك لست مركز الكون وأنّ معظم المشاكل في حياتك لن تعني في نهاية المطاف الكثير لسعادتك. تذكر المشاكل من السنوات الماضية، مثل الحصول على معاقبة أو التخلي عن <unk> في حين أنها قد شعرت مثل الأفكار الرهيبة في ذلك الوقت، فرص جيدة كنت منذ فترة طويلة انتقلت دون أي ضرر حقيقي. عد إلى شيء تعرفه وتحبه لمساعدتك على إبعاد عقلك عن مشاكلك أو إعطائك بعض المنظور. تجربة شيء مرتبط بذكريات جيدة يمكن أن يضع الفكر السيئ في منظور الأمور لم تكن دائماً سيئة، ولن تكون دائماً سيئة في المستقبل. إعادة قراءة كتابك المفضل سأخبز لك وصفة البسكويت الشوكولاته لأمك اذهبوا لمشاهدة مباراة فريقكم المقبلة ضع ألبومًا تستمتع به من شبابك. انظر من خلال صور حدث ممتع أو عطلة. قول لنفسك أن لا تفكر بشيء جيد كما التفكير فيه أنت تقضي كل وقتك تقول "توقف عن التفكير في انفصالي" وأنت لا تدرك أنك لا تزال تتحدث عن انفصالك! عليك إما أن تحرك أفكارك في اتجاه آخر أو تحاول معالجة الفكرة السيئة مباشرة. محاولة التخلص من الفكر بشكل واعي، لن تؤدي إلا إلى إطالة مشاكلك. في بعض الحالات يكون من الأفضل مواجهة المشكلة مباشرة، بينما قد يكون التنحي عنها لفترة من الوقت استراتيجية أفضل في حالات أخرى. من الأفضل أن تتغلب على الأفكار السيئة. من الصعب تعلم هذا، لكن إتقان هذه المهارة هي أفضل طريقة لمحاربة الأفكار السلبية لبقية حياتك. على سبيل المثال، قد تكون قلقًا من أن يتم طردك لأنك ارتكبت خطأً في العمل. فبدلا من التركيز على الخطأ الذي ارتكبته، تعلم من الخطأ واتخذ خطوات لتتجنب تكراره في المستقبل. ركز على التحسن بدلاً من توقع الأسوأ فكر في أشياء مثل، "لا أستطيع التحكم في كل شيء في العالم"، "لا أستطيع تغيير الماضي"، "حان الوقت للمضي قدماً". قد يبدو هذا غريباً، لكن دراسة أجريت في ولاية أوهايو وجدت أن الأشخاص الذين يكتبون أفكارهم السيئة ثم يلقون الورقة بعيداً لديهم صورة ذاتية أفضل من الأشخاص الذين احتفظوا بالورقة. الكتابة هي طريقة للتعبير عن مشاكلك، والتخلص منها جسدياً يخبر جسمك أنه حان الوقت للمضي قدماً. وجدت نفس الدراسة أن حتى سحب ملف إلى سلة المهملات على جهاز الكمبيوتر لديك له نفس التأثيرات الإيجابية. إخراج الأفكار السيئة من صدرك وإخراجها للعلن هي طريقة رائعة للتغلب على ما يجعل الفكر سيئاً جداً كما أنه في أغلب الأحيان يساعدك على إدراك أن الفكرة ليست سيئة كما يبدو. بمجرد وضعك للكلمات حول قلقك، يمكنك الحصول على نصيحة قيمة و وجهة نظر من شخص من المحتمل أن يكون لديه قلق مماثل. العديد من أطباء النفس وجدوا أن مجرد قول أفكارك في بيئة مريحة قد يكون كافيا لإزالتها. الأفكار السيئة في الأساس تتحدث لنفسك وكل ما تقوله يبدو صحيحاً وجود منظور آخر يمكن أن يساعدك على إيجاد العيوب في منطقك وإنهاء الفكر. يمكنك التحدث إلى صديق موثوق أو أحد أفراد العائلة بالإضافة إلى معالج أو طبيب نفسي.