إذا لم تنم بما فيه الكفاية، قد تشعر بالإغراء لتناول وجبة خفيفة في الليل. قلة النوم ستجعلك تشعر بالتعب والإرهاق مما يجعل من الصعب عليك أن تبقى نشطاً خلال النهار. حاول أن تذهب إلى الفراش مبكراً كل ليلة حتى تتمكن من الحصول على ما لا يقل عن 8-10 ساعات من النوم. حاول أن تذهب للنوم وتستيقظ في نفس الوقت كل يوم. ممارسة النظافة النوم الجيد عن طريق إيقاف شاشات مضيئة على الأقل نصف ساعة قبل النوم والحفاظ على غرفتك هادئة، مظلمة، ومريحة في الليل. حاول أن تضع روتين الاسترخاء قبل النوم، مثل ممارسة اليوغا، والتأمل، والقراءة، أو أخذ حمام دافئ أو دش قبل النوم. التوتر يمكن أن يستنزف طاقتك ويجعلك ترغب في الإفراط في تناول الطعام. عملية إنقاص الوزن يمكن أن تكون مرهقة أيضاً، لذا ابحث عن طرق تساعدك على الاسترخاء والاسترخاء. بعض الأنشطة الجيدة لتخفيف التوتر تشمل: التأمل وممارسة تمارين التنفس العميق ممارسة اليوغا قضاء الوقت مع الأصدقاء والعائلة والحيوانات الأليفة الذهاب في نزهات وقضاء بعض الوقت في الهواء الطلق القيام بأنشطة إبداعية أو العمل على الهوايات كونك إيجابيًا عن جسمك لا يعني أنك يجب أن تكون سعيدًا بكل شيء عن جسمك. بدلاً من ذلك، ركّز على حب جسمك واحترامه، وقبول خصائصه المميزة، والبحث عن طرق لرعايته. فكر في جسدك كصديق أو شخص محبوب. عاملها بلطف بدلاً من التركيز على تحقيق الوزن المثالي أو نوع الجسم، فكر فيما يمكنك القيام به للحفاظ على صحتك والشعور بالرضا. إن فقدان الوزن عملية طويلة لفعل ذلك بأمان وفعالية، ستحتاج إلى الالتزام بتغييرات دائمة في نمط حياتك. بالنسبة لمعظم الناس، فمن الصحي والواقعي أن تهدف إلى فقدان 1<unk>2 رطل (0.45<unk>0.91 كجم) في الأسبوع. من الطبيعي أن يتباطأ فقدان الوزن أو حتى يتوقف في نهاية المطاف بعد بدء نظام غذائي جديد وممارسة روتينية جديدة. إذا حدث هذا ومازلت بحاجة إلى إنقاص المزيد من الوزن، لا تثبطوا قلوبكم. اسأل طبيبك إذا كان يمكنك خفض السعرات الحرارية بشكل آمن أو زيادة مستوى نشاطك البدني. النكسات العرضية هي جزء طبيعي من عملية فقدان الوزن إذا أخطأت و أكلت كثيراً أو نسيت أن تمارس الرياضة لبضعة أيام، لا تضرب نفسك. بدلاً من ذلك، أعد نفسك بلطف إلى روتينك الصحي وتابع حياتك. إذا كنت منزعجاً من نفسك لأنك أخيراً اكتسبت بضعة أرطال، انظر إلى خسارتك الكلية في الوزن منذ أن بدأت بدلاً من ذلك. من الطبيعي والمتوقع أن يكون لديك صعود وهبوط في وزنك من حين لآخر  ملخص:
احصل على ما لا يقل عن 8-10 ساعات من النوم الجيد كل ليلة. جرب أنشطة تخفف من التوتر. كن إيجابياً توقع تقدم بطيء عندما تفقد الوزن. خذي الأمور برفق لو أخطأتِ