ليس ما تريد سماعه لكن يجب أن يقال بينما يمكنك أن تصلح فخذيك وركبتيك، تلك الدهون ستظل هناك. لذا فإن القيام برفع الساق بعد رفع الساق لن يحقق لك النتائج التي تريدها -- يجب أن يكون مزيجًا من النظام الغذائي، وحرق الدهون، وتحسين النشاط. نتمنى لو لم يكن الأمر كذلك، لكنه كذلك! جسم كل شخص مختلف قليلاً بعضهم يبدأ في فقدان الدهون في الأعلى، وبعضهم في الأسفل، وبعضهم في القلب، وبعضهم في أطرافهم. بعبارة أخرى، قد يتطلب هذا بعض الصبر. قد ترى معدتك تتقلص قبل فخذيك إذا حدث ذلك، استرخي وخذ نفساً عميقاً. أنت على الطريق الصحيح هذا هو الهدف الأول للوصول إلى تلك الفخذين النحيفين الخاص بك تحت تلك الأكياس السرج، أن الدهون يحتاج إلى تفجير بعيدا. الطريقة الأكثر كفاءة للقيام بذلك؟ القلب. لا توجد "إذا" أو "و" أو "لكن" حول هذا الأمر. أربع أو خمس مرات في الأسبوع لمدة 30 دقيقة على الأقل هي المثالية، ولكن يمكن تقسيمها إلى أجزاء أصغر، أيضا. الرياضة القلبية تأخذ عشرات الأشكال المختلفة، ليس فقط الركض! يمكنك ركوب الدراجة البيضاوية، الذهاب لركوب الدراجة، المشي، السباحة، الملاكمة، لعب التنس، اللعنة، حتى الذهاب للرقص! طالما قلبك يضخ، فهذا جيد. إذا لم تكن تدريبات طويلة هي شيءك، خذ العزاء في التدريب على فترات عالية الكثافة. لقد تبين في الواقع أنه يحرق المزيد من السعرات الحرارية في فترة زمنية أقصر لذا خذ 15 دقيقة على الدرابزين (أو أي مكان) بالتناوب بين المشي والسباق. قلبك سيستمر في الضخ بعد ذلك، يحرق السعرات الحرارية بنفسه! بمجرد أن تتخلص من الدهون عليك أن تعمل على ما هو تحتها وإلا سينتهي بك المطاف بتلك النظرة السمينة لذا بعد، أو قبل، أو في وقت مختلف تماماً عن تمارين القلب، ابدأي بضخ الحديد. إذا لم تكن الدمبلات هي فنجان الشاي الخاص بك، يمكنك استخدام جسمك لتقوية وتحسين نفسه. الألواح، القرفصاء، التنفس، الـ"بوربي" كل ذلك سيبدأ بتثبيتك. ثم هناك البيلاتيس واليوغا أنشطة رائعة ستظهر النتائج أيضاً! كل هذا التمرين يصبح مملاً جداً إذا لم تخلط الأمور والقيام بنفس الشيء مراراً وتكراراً قد يحقق لك نتائج في البداية، ولكن بعد ذلك تتوقف وتنتهي فقط بالركض في دوائر، لا تحصل على أي شيء. لتغلبي على مستوى الجسم والعقل، ابدأي بالتدريب المتقاطع. بعبارة أخرى، افعل مجموعة كاملة من الأشياء المختلفة! إنها أفضل طريقة للبقاء متحمساً أيضاً لذا خذي استراحة من الصالة الرياضية و إذهبي إلى المسبح قم بتبديل جهازك المتحرك إلى الجهاز البيضاوي أذهب في نزهة، أو تلعب التنس، أو تتسلق الصخور. خذ دروس تجريبية مجانية في استوديو البيلاتس، جرب اليوغا الساخنة، أو اشترك في زومبا. الخيارات لا نهاية لها! حتى لو كان جدولك يسمح لك بالذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لمدة ساعة أو نحو ذلك، فهذا لا يعني أنه لا يمكنك إيجاد فرص صغيرة طوال اليوم للقيام بنشاط. ستندهش من كمية السعرات الحرارية التي يمكن أن تحرقها بفعل بضع وضعيات اليوغا بينما تشاهد التلفاز! الأشياء الصغيرة تضيف. لذا ابدأي بالوقوف بعيداً في مكان العمل وخذي السلالم وخذي الكلب في جولة طويلة حول المبنى وفركي المنزل جيداً و ارقصي بينما تستعدين ما زلت متشككاً؟ قال فريق عيادة "مايو" أن السعرات الحرارية المحروقة في الحياة اليومية أكثر أهمية مما كانوا يدركون. إنهم أشخاص يمكن الوثوق بهم  ملخص:
أعلم أنك لا تستطيع أن تُحدّد المواقع أولاً، احرق الدهون ثم، بناء العضلات حول أي شيء إلى نشاط.