لخص هذه المقالة في جملة واحدة معظم المبتدئين يحاولون المضي طويلاً أو بشدة، وهذا خطأ. ينتهي بك الأمر بالآلام (بعض الألم أمر طبيعي في بداية أي نشاط جديد) أو الأسوأ، الإصابة. إذا لم تكن في حالة جيدة، وخاصة إذا كنت تعاني من زيادة الوزن (20 باوند أو أكثر) ، ابدأ بالمشي لمدة 20-30 دقيقة، عدة مرات في الأسبوع. بعد بضعة أسابيع من هذا، ابدأ بزيادة فترات المشي الخاصة بك <unk> المشي السريع لمدة دقيقة أو دقيقتين، ثم المشي ببطء لمدة دقيقة، وتكرار. إذا كنت تشعر بأنك مستعد للجري، أو قمت بالتمشي المذكور أعلاه لمدة شهر على الأقل وكنت مستعدًا لإدراج الجري، فابدأ بالجري والمشي. هذا هو التدفئة مع المشي لمدة 5-10 دقائق، ثم الركض لمدة دقيقة أو نحو ذلك، بالتناوب مع فترات الراحة المشي. إذا كنت تعتقد أنه يمكنك الجري بدون المشي، فعمل ذلك لفترات قصيرة في البداية 10 دقائق، ثم 12، ثم 15، وهلم جرا. إضافة بعض الوقت كل 2-3 تشغيل، ولكن لا تكون سريع جدا لإضافة المسافة. و لا تضيفي السرعة السريعة للجري بعد تذكر أن المبدأ الرئيسي هو هذا: جسمك سوف يتكيف إذا أعطيته الوقت. ابدأ ببطء، ودع جسمك يتكيف مع ذلك، ثم إضافة الوقت تدريجيا تدريجيا. في وقت لاحق، عندما تعتاد على الجري (بعد بضعة أشهر) ، يمكنك إضافة شدة. تقبّل أنّك ستُغري لتجاهل هذه النصيحة وتكون أكثر طموحاً. لكن لا تتجاهلها، ستحصل على تجربة أفضل بكثير من الركض لتتبعه. أفضل من ذلك، إذا أخذت وقتاً لتعزيز قدرتك على التحمل، فستكون راضياً عن تقدمك وسيكون من المرجح أن تتمسك به.  ملخص:
ابدأ ببطء زيادة التمرين بمرور الوقت. ابدأ بالركض زيادة إلى تشغيل. لاحظ زيادة قدرتك على التحمل خفف من عزيمتك