لخص هذه المقالة في جملة واحدة لمدة 30 دقيقة على الأقل يومياً ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية، والحفاظ على صحة قلبك، والحفاظ على عملية التمثيل الغذائي. حاول أن تمارس الرياضة القلبية في معظم الأيام، وتدرب على القوة 2-3 أيام في الأسبوع. اختر نشاطاً تستمتع به حتى يكون من المرجح أن تتمسك به. على سبيل المثال، يمكنك المشي أو الجري أو ممارسة الرياضة الهوائية أو ممارسة التمارين البيضاوية أو ركوب الدراجة أو السباحة. على الأقل، تحتاج إلى 150 دقيقة من التمرين المعتدل كل أسبوع للحفاظ على صحتك الجيدة. إذا كنت مبتدئًا في ممارسة الرياضة، فمن المحتمل أنك لن تكون قادرًا على دفع نفسك بقوة أو التمرين لفترات طويلة من الزمن. ومع ذلك، ليس من الضروري أن تفرط في العمل لترى النتائج. اختر التمارين التي يمكنك القيام بها جيداً، ثم بناء من هناك. تحدث دائماً إلى طبيبك قبل البدء في برنامج التمارين الرياضية تذكر أن ألعاب مثل الكرة الطائرة، التنس، والفريسبي يمكن أن تساعدك على حرق السعرات الحرارية أثناء الاستمتاع، لذلك من الممكن ممارسة الرياضة أثناء الاستمتاع بوقت ممتع. في حين أن مزيجًا من التدريبات القلبية والتدريب على المقاومة مهم لصحة الجسم بشكل عام، التدريب القلبي الوعائي هو ما سيساعدك على إلقاء تلك الأرطال بسرعة. قد لا يؤدي تدريب الأوزان والمقاومة إلى فقدان الوزن الفوري ولكن يمكن أن يؤدي إلى تحريك عملية الأيض الخاصة بك لاستخدام الطاقة بكفاءة أكبر. تمرين القلب يشمل أي شيء يجعل قلبك يضخ. التنوع هو المفتاح لكل من تعزيز صحتك والحفاظ على دوافعك. عندما تقوم بنفس التمرين يومياً، فإنك تضع نفسك في خطر أكبر للإصابة بنفسك. من المرجح ايضا ان تشعر بالملل مما يجعل من الصعب عليك ايجاد الدافع لمواصلة ممارسة الرياضة عندما تكون في صالة التمارين الرياضية، قم بالتبديل بين الأجهزة، وانضم إلى فئة اللياقة البدنية، وأضف بعض التدريب على المقاومة إلى جدولك. 2-3 مرات في الأسبوع. التدريب على المقاومة والتدريب على الأوزان يساعدك على البقاء نحيلاً من خلال بناء العضلات وزيادة عملية الأيض الخاصة بك، حتى عندما لا تعمل. قم بتضمين هذه التمارين 2-3 مرات في الأسبوع، مع يوم راحة واحد على الأقل بين التمارين. لا بأس أن تقوم بتمارين القلب في أيام استراحة تدريب القوة طالما أنك لا تضغط على نفسك بشدة اختر مستوى نشاط خفيف إلى متوسط. بهذه الطريقة، تعمل كل مجموعة من العضلات وتحرق السعرات الحرارية مع المزيد من العضلات في وقت واحد، مثل تعدد المهام مع التمرين. على سبيل المثال، اجمع بين شكل من أشكال التدريب على المقاومة مع ذراعيك، مثل رفع الدمبل فوق رأسك، بينما تقوم بالركض أو ركوب الدراجة مع ساقيك. قم بزيادة عدد المشي الذي تقوم به عن طريق اختيار مكان وقوف السيارات بعيدًا أو استخدام السلالم بدلاً من المصعد. إذهب إلى الأعلى قدر الإمكان أو أخرج الكلب ثلاث مرات في اليوم إضافة الى ذلك، غبار، مسح، ومسح بقوة. كلما تحركت أكثر كلما أحرقت المزيد من السعرات الحرارية يمكنك حتى أن تبدأ هواية تتضمن التحرك قليلاً، مثل البستنة، النجارة، العمل على السيارات، أو رسم لوحات كبيرة. هذا سيساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية حتى عندما لا تمارس الرياضة. سوف يساعدك الراحة المناسبة على الحفاظ على طاقة كافية طوال اليوم، مما يجعلك أقل عرضة لتناول الطعام الزائد وأقل عرضة للإصابة أثناء النشاط البدني. نقص النوم في الواقع مرتبط بعدم القدرة على فقدان الدهون، لذا الحصول على قسط كاف من النوم يمكن أن يساعدك حقاً في طريقك إلى فقدان الوزن. قم بإنشاء روتين للنوم لمساعدتك على النوم بسرعة. استرخي لمدة ساعة أو ساعتين قبل النوم، وتجنبي الشاشات خلال هذا الوقت. بالإضافة إلى ذلك، اخفض من درجة حرارة جهاز التدفئة، اجعل غرفتك مظلمة، وارتدي ملابس نوم مريحة.  ملخص:
ممارسة الرياضة اختر التمارين والتمارين التي تتناسب مع مستوى لياقتك البدنية. إبدأ بتدريبات القلب اجعل نظام التمرين الخاص بك مثيرا للاهتمام قم بتدريب القوة اختر التدريبات التي تتطلب من جسمك بأكمله بذل جهد. تحصل على المزيد من النشاط خلال يومك. احصل على قسط كاف من الراحة