في جملة واحدة، وصف ما هي المادة التالية حول:  نميل إلى الشعور بالتعب أكثر عندما نشعر بالجفاف لأن دمنا يتكثف، مما يجبر قلبك على ضخ الدم بجهد أكبر لدورة الدم في جميع أنحاء جسمك، وهذا العمل الإضافي للقلب يُرهقنا. يوصي الأطباء باحتساء لترين من الماء يومياً، أو حوالي 8 أكواب. المشروبات الغازية والقهوة لا تُحسب يمكنك أيضا الحصول على الماء بشكل طبيعي من خلال الفواكه والخضروات مثل البطيخ والكرفس والبروكلي. ستعرف أنك تعاني من الجفاف إذا تحول بولك من سائل شاحب وواضح (كما هو الحال عندما تكون رطبًا) إلى أصفر داكن. لا تنتظر حتى تشعر بالعطش لتشرب بحلول الوقت الذي يبدأ فيه دماغك بإرسال إشارات لك، فأنت بالفعل تفتقر إلى السوائل، ومن هنا تأتي رسالة الجفاف. اشرب بانتظام طوال اليوم لتبقى رطباً. تناول كميات صغيرة من الكربوهيدرات والبروتين طوال اليوم سيساعدك على البقاء مستيقظاً ومتيقظاً. بالإضافة إلى ذلك، إذا كنت تأكل كل 3-4 ساعات، فلن يكون لديك انخفاض في نسبة السكر في الدم، مما يجعلك تشعر بالتعب. تناول وجبة الإفطار هو أهم طريقة لبدء اليوم، لذا لا تتخطاها. إذا وجدت أنك في كثير من الأحيان في طريقك إلى العمل أو المدرسة وليس لديك وقت لتناول وجبة الإفطار، اعتاد على تحضير خيارات "خُذ وذهب". إضافة الألياف حتى يكون لديك إطلاق أبطأ من الكربوهيدرات التي تبقيك من تحطم. اشترك في الوجبات والوجبات الخفيفة على سبيل المثال أمثلة على وجبة صغيرة تعمل تشمل الزبادي قليل الدسم مع التوت والجرانولا، وكرات الدجاج كاملة الحبوب مع الخضروات، أو شرائح التفاح مع بعض زبدة الفول السوداني. من المستحسن تجنب الكافيين بعد الظهر عندما تعيش مع الأرق المزمن، قد يكون هذا صعباً جداً، لذا حاولي تقليصه إلى 200-300 ملليغرام، أو لا أكثر من فنجانين من القهوة. القهوة منزوعة الكافيين ليست خالية من الكافيين بنسبة 100%، لذا لا تخدع نفسك. مشروبات الطاقة قد لا تكون خيارا جيدا. تحتوي على ما يصل إلى 250 ملليغرام من الكافيين لكل حصة ويمكن أن تزيد من تحملك للكافيين، مما يعني أنك بحاجة إلى المزيد والمزيد من الكافيين لتشعر بآثاره. كما أنها تحتوي على الكثير من السكر ولا توفر في الواقع أي طاقة أكثر من الصودا العادية. على الرغم من أن الكحول غالبا ما يرتبط بالحفلات والمتعة، فإنه في الواقع مُثبط سيسحبك إلى الأسفل ويجعلك أكثر نوماً، ويجعلك غير مستقر في الليل، ويزيد من استيقاظك ليلاً.  ملخص:
إبقَ رطباً تناول وجبات صغيرة بانتظام طوال اليوم. استمتع بالكافيين بمسؤولية تجنب الكحول.