تلخيص ما يلي: لتفعل أفضل ما لديك، عليك التركيز على اللحظة. ولكن يمكنك أيضاً إيجاد طرق صغيرة لتأخذ استراحة عقلية أيضاً. أثناء ركضك، انتبه إلى البيئة المحيطة بك. حاول التركيز على المتفرجين على هامش الماراثون الخاص بك أو ربما تركز على الأشجار أو الخضرة هذا سيساعدك على التخلص من مشاكلك إذا لم تكن تعاني من ألم بسبب إصابة حادة، فيمكنك عموماً تقسيم الأحاسيس السلبية المرتبطة بالألم، وبالتالي تقليل قوته عليك. لا تعطي الألم قوة أكثر مما ينبغي أن يكون. إذا كنت تشعر بعدم الراحة، ابدأ بالتفكير في كل الطرق التي يمكن أن يكون الألم جيدًا بها. على سبيل المثال، غالباً ما تكون العضلات متورمة أو تؤلم قبل أن تتجدد وتصبح أقوى. فقط كن واعياً لجسمك و تعرف كيفية التمييز بين الألم "الحقيقي" مثل شق الساق من الألم "الزائف" مثل آلام العضلات إذا كنت تعرف أنك تعاني من إصابة، مثل شق الساق، ثم انها فكرة جيدة لتعديل نظام التدريب الخاص بك. قد تحتاج إلى الركض لفترات أقصر من الزمن أو المسافات. حاول وضع خطة للعودة إلى أهدافك المطلوبة، ولكن أدرك أنك ستحتاج إلى أن تكون واقعياً حول ما يمكن لجسمك فعله، وما لا يمكن فعله، عندما تتعرض للإصابة. هناك بعض اللحظات التي يجب أن تؤخذ فيها الألم والإزعاج على محمل الجد إذا شعرت بألم حاد في الساق أو الورك، فمن الأفضل أن تبطئ سرعتك أو تتوقف عن الركض. إذا بدأت في الإحساس بالتوتر في صدرك أو ألم حاد في المعدة، توقف واطلب المساعدة أيضاً. عندما تكون في شك، ثق في غرائزك و أخطئ في جانب الحذر إذا كنت تشك بأنك مصاب أو إذا كنت تعاني من ألم ملحوظ عند الجري، قد تكون فكرة جيدة أن تتحدث مع طبيبك. اشرحي لهم روتين الجري واطلبي منهم نصيحة بشأن التعديلات المحتملة. اعتبر زيارتك فرصة لمعرفة المزيد عن جسمك حتى تتمكن من تحقيق أقصى قدراته.  ملخص:
ابحث عن نقطة مركزية خارج نفسك فاصل الألم عن الإصابة كن حذراً عند الإصابة استجيب بسرعة لأي علامات تحذير جسدية خطيرة. استشر طبيباً