تلخيص ما يلي: واحدة من الطرق الأولى لإدارة وتقليل الجوع خلال ساعات العمل هو التأكد من أنك تأكل وجبات منتظمة وثابتة. تخطي الوجبات أو الانتظار لفترة طويلة بين الوجبات قد يزيد من جوعك. أظهرت الدراسات أن تناول وجبة منتظمة ومتسقة بالإضافة إلى وجبة خفيفة صغيرة يوميًا يؤدي إلى انخفاض الشعور بالجوع طوال اليوم. من المهم أن تأكل 3 وجبات يومياً على الأقل ومع ذلك، اعتماداً على جدولك ووقت عملك، قد تحتاج إلى تناول وجبات أكثر أو تناول بعض الوجبات الخفيفة خلال اليوم. لا تتخطي الوجبات ولا تترك أكثر من 4-5 ساعات بين الوجبات دون تناول وجبة خفيفة مخططة. واحد من أفضل الأطعمة لمحاربة الجوع خلال يوم عملك هو البروتين. دائماً تضمين مصدر للبروتين في كل وجبة ووجبة خفيفة. أظهرت العديد من الدراسات أن الوجبات الغذائية ذات البروتين العالي والوجبات ذات البروتين العالي تبقيك تشعر بالرضا أثناء وجبة الطعام الفعلية ولعدة ساعات بعد انتهاء الأكل. تضمين مصدر من البروتين في كل وجبة ووجبة خفيفة يمكن أن يساعد في توزيع هذا المغذيات مكافحة الجوع طوال اليوم. خطط لتضمين 1 أو 2 حصص (حوالي 3-4 أوقية) من البروتين في كل وجبة. إذا كنت قلقًا بشأن السعرات الحرارية أو مراقبة الخصر الخاص بك، فانتقل إلى مصادر البروتين الأكثر نحافة والتي تكون أقل بطبيعة الحال في السعرات الحرارية والدهون. جرب: الدواجن، البيض، منتجات الألبان منخفضة الدهون، لحم البقر النحيل، المأكولات البحرية أو البقوليات. عنصر غذائي مهم آخر يمكن أن يساعد في الحفاظ على الجوع في الخليج بينما أنت في المكتب هو الألياف. اجعل كل وجبة من وجباتك مليئة بالألياف للمساعدة في التحكم في شهيتك أظهرت الدراسات أن أولئك الذين يتناولون أطعمة ذات ألياف أكثر يشعرون بالرضا خلال اليوم ويميلون إلى تناول كميات أقل بشكل عام. الألياف توفر الكمية المادية للوجبات وتستغرق وقتا أطول في الهضم. يجب أن تهدف النساء إلى الحصول على 25 جرامًا من الألياف يوميًا ويجب على الرجال التخطيط للحصول على حوالي 38 جرامًا يوميًا. اشترك في واحد أو اثنين من الأطعمة الغنية بالألياف في كل وجبة ووجبة خفيفة هذا سيساعدك على الوصول إلى هدفك اليومي ولكن أيضاً إبقاء هذه المغذيات المملئة منتشرة خلال اليوم. الأطعمة الغنية بالألياف تشمل: الفواكه والخضروات والخضروات النشوية والحبوب الكاملة. وتشمل الوجبات والوجبات الخفيفة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين والألياف: اللبن اليوناني مع المكسرات والفواكه، وتغليف الحبوب الكاملة المليئة باللحوم الخالية من الدهون والجبن مع سلطة صغيرة من الفواكه، سلطة السبانخ الكبيرة مع الخضروات النيئة والسمك المشوي أو المعكرونة من القمح الكاملة الملقية مع الدجاج المشوي والخضروات المحمصة. حيلة أخرى لطيفة للتعامل مع الجوع طوال اليوم هي شرب ما يكفي من الماء. إذا كنت تشعر بالجوع في كثير من الأحيان أو لديك صعوبة في السيطرة على شهيتك، قد يكون الماء هو الحل. إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من السوائل يومياً أو حتى إذا كنت تعاني من الجفاف البسيط، قد يفسر دماغك وجسمك "العطش" على أنه شعور بالجوع. قد تشعر بالجوع وتشعر أنك بحاجة إلى تناول وجبة خفيفة أو تناول المزيد من الطعام، بينما تحتاج فقط إلى المزيد من السوائل. للتأكد من أنك لا ترتكب هذا الخطأ، تأكد من شرب السوائل الكافية كل يوم. حاولي أن تشربي 8 أكواب على الأقل و حتى 13 كوب يومياً و تناول مشروبات خالية من السعرات الحرارية و بدون كافيين هذه هي الأفضل. جرب الماء، الماء المُنكه، الماء الفوار، القهوة بدون الكافيين والشاي  ملخص:
تناول 3-6 وجبات يومياً. تأكل البروتين دائماً اجعل وجباتك عالية الألياف. اشرب الكثير من الماء