اكتب مقالاً مبنياً على هذا الملخص:  قف مع ساقيك منفصلة قليلاً أمسكي خارج إحدى قدميك باليد على نفس الجانب ادفعي ساقك خلفك أدر مرفقك للخارج أمسك قدمك بيديك الأخرى ادفعي ساقك للأعلى استخدم فرقة رياضية للتدريب  المادة:
يجب أن تكونوا موجهين للأمام مع ذراعيكم على الجانبين إذا كنت تحاول العقرب لأول مرة، قد ترغب في وجود مراقب هناك لمساعدتك، أو الوقوف بالقرب من خزانة أو غيرها من السطح المسطح، ثابتة يمكنك استخدامها للتوازن. ثني ساقك للخلف عند الركبة حتى تصل إلى قدمك استخدم يدك على نفس الجانب من جسمك للقبض على قدمك (على سبيل المثال ، إذا كنت تنحني ساقك اليسرى ، أمسكها بيديك اليسرى). أبقِ الركبة على ساقك الأخرى مقفلة لتحقيق الاستقرار استخدم عضلات ساقك لتمدد ساقك لأعلى ما يمكن خلفك لا تستخدم يدك لسحب عضلاتك، فقط استخدمها لتوجيه قدمك إلى الوضع الصحيح. عندما ترفع ساقك أعلى، قم بتحويل المرفق على اليد التي تمسك قدمك للخارج بحيث تشير إلى الأمام، أمام رأسك. إمد يدك من الخلف و أمسك قدمك بيديك الأخرى بحيث تكون كلتا يديك الآن تمسك قدمك يجب أن تكون مرفقيك فوق رأسك، موجهة أمامك. حاولي دفع ساقك لأعلى ما تستطيعين هذا هو العقرب إذا لم تتمكن من الوصول إلى أصابع قدميك بعد، استخدم عصابة رياضية لمساعدتك على التمدد. أمسكي العصابة بكلتا يديكِ خلف ساقيكِ كما تفعلين مع حبل القفز ضع الشريط حول الجزء العلوي من قدم واحدة (قرب أصابع قدميك) وسحب ساقك إلى الخلف.