ما هو ملخص الجملة الواحدة من المقال التالي؟ بدء ممارسة التمارين الرياضية المكثفة قبل أن يحصل جسمك على فرصة للتدفئة يمكن أن يزيد من خطر إصابتك بالفتق. تأكد من أنك تأخذ على الأقل 5 دقائق للقيام ببعض التمارين الرياضية ذات التأثير المنخفض قبل أن تبدأ روتين التمارين الرياضية. ابدأ كل تمرين بنسخة منخفضة التأثير من التمرين الذي أنت على وشك القيام به على سبيل المثال، إذا كنت تخطط للذهاب للجري، ثم تبدأ مع 5 دقائق من المشي السريع. استخدام أشكال سيئة أو حركات سريعة ومتقلبة يمكن أن يزيد من خطر حدوث فتق أثناء التمرين. تجنب الحركات السريعة والمتقلبة عندما تمارس الرياضة. تأكد من استخدام حركات بطيئة وثابتة بدلاً من ذلك. الضغط على نفسك بقوة يمكن أن يزيد من خطر الإصابة، والتي قد تشمل فتق. إذا بدأت تشعر بالألم أو عدم الراحة، فقلل من شدة التنفس لفترة من الوقت. تأكد من أن تعطى لنفسك يوم راحة كل أسبوع أيضا. يوم راحة لا يعني أنك ستبقى غير نشط تماماً، مع ذلك. جرب بعض اليوغا اللطيفة أو شيء منخفض الكثافة، مثل المشي القصير، ببطء. بعض المناطق من جسمك أكثر عرضة للفقوق ومن الممكن تقوية هذه المناطق، ولكن يجب عليك طلب مساعدة أخصائي للقيام بذلك. قد يكون المدرب الشخصي قادراً على مساعدتك في تعزيز المناطق المعرضة للفتق (مثل النواة) إذا كنت قلقًا بشأن تطوير فتق.  ملخص:
ابدأ التدريبات بتدفئة. استخدمي الأشكال الجيدة خفّف من شدّتك إذا بدأت تشعر بعدم الارتياح. اعمل مع مدرب شخصي لتقوية المناطق المعرضة للفتق.