المادة: تذكّر نفسك بأنك إنسان فقط - لا يمكنك أن تفعل كل شيء طوال الوقت. يمكنك، مع ذلك، أن تكوني أم عظيمة، فقط بأن تكوني أم عادية ومحبة. لا تنزلي على نفسك أو تشعرين بالذنب إذا أخطأت - الجميع يرتكب الأخطاء. إذا بدأت تشعر بالذنب أو الإحباط بسبب خطأ ارتكبته أو شيء حدث، تذكر نفسك بالأشياء التي قمت بها أو حققتها مؤخراً. يمكن أن يساعدك تحويل تركيزك إلى شيء إيجابي في مكافحة مشاعر الاكتئاب والقلق. بعد ولادة طفلك، من المهم أن تتناولين حمية متوازنة، حيث قد تفتقرين إلى بعض المغذيات. تحدث إلى طبيبك عن الفيتامينات والمعادن التي قد تكون ناقصة فيها. حاول أن تتناول نظام غذائي متوازن يتضمن: الفواكه والخضروات الطازجة منتجات الألبان منخفضة الدسم الكربوهيدرات المعقدة الدهون غير المشبعة من المهم أن تعود ببطء إلى ممارسة الرياضة بدلاً من القفز مرة أخرى إلى التدريب للماراثون. يمكن أن يكون تمرينك بسيطاً مثل أخذ طفلك في نزهة لمدة نصف ساعة. حاول أن تمارس الرياضة على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع لأنه عندما تمارس الرياضة، يطلق جسمك الإندورفين الذي يمكن أن يجعلك سعيداً ويخفف من أي إجهاد تشعر به. كلما شعرت بالذعر أو القلق، اجلب بعض الماء، اجلس، وركز على تنفسك. نظف كل شيء آخر من رأسك و ركز ببساطة على تنفسك يتدفق داخل وخارج جسمك يمكنك أيضًا ممارسة تمارين التنفس مثل: التنفس ببطء، لمدة 10 ثواني، واحتجاز أنفاسك للحظة، ثم إطلاق الهواء ببطء لمدة 10 ثوانٍ أخرى. يجب أن تحسب الثواني في رأسك بينما تفعل هذا كرر هذه العملية حتى تشعر بالهدوء عندما تعاني من القلق والاكتئاب بعد الولادة، قد تجد صعوبة في النوم، خاصة إذا كان طفلك يستيقظ طوال الليل. على الرغم من هذه التحديات، من المهم أن تحاول الحصول على ثماني ساعات على الأقل من النوم طوال الليل والنهار. عندما تنخفض مستويات فيتامين (د) تحت المستويات الطبيعية، يمكنك أن تصبح مكتئبًا وتشعر بالقلق بسهولة أكبر، لذلك من المهم الحصول على فيتامين (د) الذي تحتاجه كل يوم. واحدة من أكثر الطرق فعالية للقيام بذلك هي قضاء بعض الوقت في الشمس. عندما يتم امتصاص ضوء الشمس من خلال بشرتك، ينتج جسمك فيتامين (د). قضاء بعض الوقت في البستنة، أو أخذ طفلك في نزهة (ولكن تأكد من حماية طفلك من الشمس). ما هو خلاصة ما تدور عنه هذه المقالة؟
لا تحاولي أن تكوني الأم الخارقة اتبع نظام غذائي متوازن حاول ممارسة الرياضة ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع. ممارسة تمارين التنفس استرح عندما تستطيع قضاء بعض الوقت في ضوء الشمس.