تلخيص ما يلي: اليوغا طريقة رائعة للمساعدة في استرخاء عضلات الظهر جرب وضعيات مثل الكوبرا، الجسر، أو الكلب المواجه للأسفل. يمكنك أيضاً حضور صف يوغا محلي واطلب من المدرب اقتراحات حول الأوضاع التي ستساعدك على استرخاء عضلات ظهرك. التاي تشي يمكن أن تساعدك على استرخاء عضلات ظهرك بينما تبني القوة. مع مرور الوقت، قد يساعد هذا على تقليل الألم المرتبط بعضلات الظهر المتوترة. حاول حضور صف تاي تشي المحلي يمكنك أيضًا العثور على مقاطع فيديو لتاي تشي للمبتدئين على الإنترنت مجانًا أو بتكلفة ضئيلة. اسأل الطبيب دائماً قبل البدء في برنامج تمارين مثل التاي تشي ابدأ بجلسة واحدة لمدة 30 إلى 40 دقيقة مرتين في الأسبوع، واصعد إلى ممارسة التاي تشي لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم. إذا كان الجزء العلوي من ظهرك ضيقاً، يمكنك المساعدة في تخفيف تلك العضلات عن طريق الضغط على الكتف. اسحب شفرات كتفيك ببطء بينما تدفع صدرك للأمام ارخي شفرات الكتف إلى وضعها الطبيعي وكرري 2-3 مرات أخرى لدعم الاسترخاء ممارسة بعض التمديدات الأساسية يمكن أن تساعد في استرخاء عضلات الجزء العلوي من ظهرك حاول الجلوس بساقيك مُمدّدة ومدّد يديك إلى الأمام بلطف في امتداد خلفي مستدير. يمكنك أيضًا محاولة لمس ذقنك برفق إلى رقبتك والحفاظ على التمدد لمدة 30 ثانية لتخفيف التوتر في الجزء العلوي من الظهر. سجادة الوخز بالإبر مغطاة بمسامير بلاستيكية صغيرة تهدف إلى تحفيز تدفق الدم في ظهرك من خلال الاستلقاء على السجادة لمدة 10 إلى 20 دقيقة كل يوم، قد تشعر بتخفيف من توتر العضلات. يمكنك شراء واحدة من هذه السجاد بأقل من 20 دولار عبر الإنترنت  ملخص:
جرب اليوغا لتخفيف عضلات الظهر المتصلبة جرب التاي تشي لتخفيف التوتر في عضلات ظهرك حاولي الضغط على الكتف لتهدئة عضلات الكتف لدعم الاسترخاء استلقي على حصيرة الوخز بالإبر واسترخي