تلخيص ما يلي: ابدأ التمرين عن طريق الاستلقاء، ومدّ ساقيك، وتوجيه أصابع قدميك للأعلى لتشكيل خط مستقيم مع جسمك. استرخي كتفيك ورقبتك و ابحثي عن وضع مريح استخدم سجادة اليوغا، أو منشفة، أو اعمل على الأرضية المغطاة بالسجادة أو المصفوفة لتجعل التمرين أكثر راحة. ضع أصابعك خلف رقبتك لتساعد في دعم رأسك أثناء التمرين يجب أن ترقد يديك بشكل مريح خلف رقبتك ولا يجب أن تسحب رأسك. لا تلتف حول رقبتك و عمودك الفقري إذا كان لديك مرونة في الكتف أو مشاكل في الحركة، يمكنك وضع أطراف أصابعك على جانبي رأسك. أبقِ ساقيكِ معاً ومدّديها حتى تكون مستقيمة. يمكنك أن تنحني ركبتيك قليلاً إذا كانت مرونتك لا تسمح لك بإبقائها مستقيمة، ولكن عليك أن تعمل على توجيه ساقيك مع مرور الوقت. حاول أن تمارس اليوغا لتمتد عضلات العضلة لتحسين مرونة ساقيك. يمكنكِ أن تقطعين كاحلكِ إن كان ذلك يجعلكِ أكثر راحة بمجرد أن تكون في وضعية جيدة مع رفع ساقيك، خذ نفساً وقم بتثبيت قلبك للحركة عن طريق التقلص والحفاظ عليه. أبقِ ظهرك متصلاً بالكامل بالأرض لا يجب أن يكون هناك أي مساحة بين أسفل ظهرك والأرض  ملخص:
استلقي على ظهرك على الأرض ضع يديك خلف رقبتك ارفع كلتا ساقيك حتى تكونا عموديتين للأرض قم بتقليص جوهرك لتستعد للحركة