اكتب مقالاً مبنياً على هذا الملخص:  اجلب مهارات الوعي إلى حياتك اليومية. خذ لحظة من وقتك لتمرين التنفس 7/11 حاول التأمل بالمشي التأمل في مترو الأنفاق ممارسة التأمل قبل النوم.  المادة:
يمكنك إدخال التأمل والوعي في حياتك اليومية من خلال تعلم مهارات BOLD، والتي تعني التنفس، والملاحظة، والاستماع، والتحديد عن الإجراءات. مهارات الجرأة تتضمن ما يلي: التنفس بعمق وتباطؤ. عندما تشعر أن الحياة أصبحت مرهقة ومشغولة خذ لحظة للتنفس بعمق وتباطئ أفكارك ومشاعرك مراقبة أفكارك ومشاعرك من خلال ممارسة التأمل، سوف تتعلم أن تلاحظ وتصبح أكثر وعياً بأفكارك ومشاعرك. إستمع لنفسك بمجرد أن تتعلم التأمل وتولي المزيد من الاهتمام لأفكارك ومشاعرك، ستتمكن من الاستماع إلى نفسك بشكل أفضل. قد تلاحظ ان هناك اشياء في حياتك تريد ان تولي اهتماما اكبر لها. قرر الأشياء التي تريد القيام بها في حياتك. مع ممارسة التأمل بانتظام، سوف تكون قادرا على تحسين مهارات اتخاذ القرارات الخاصة بك. هناك أدلة على أن التأمل والوعي يُحسّنون المهارات الإدراكية وصنع القرار، لذا قد تتدرب على ذلك. إذا كنت تشعر بالتوتر أو القلق بشأن الامتحان أو أي حدث آخر في حياتك، جرب هذا التمرين التنفسي. خذ نفسا عميقا أثناء استنشاقك، عد إلى سبعة. على تنفسك، عد إلى أحد عشر. دع كل الهواء يخرج من جسمك ثم تنفس مرة أخرى هذا التمرين يستغرق فقط لحظة وسوف تجعلك تشعر أكثر استرخاء خلال يوم مزدحم. تمرين التنفس 7/11 هو جزء من دراسة حول دور التأمل في تحسين الصحة العقلية للشباب. ابدأ بأخذ أنفاس عميقة اشعر بالتنفس يذهب عميقاً إلى بطنك استرخي كتفيكِ و أحسّي بإحساس قدميكِ على الأرض ثم ابدأ بالمشي ووجّه انتباهك إلى شعور جسمك يتحرك. إذا وجدت أن عقلك يتجول، ضع علامة على أفكارك أو مشاعرك "حافلات الأفكار" ثم عد إلى شعور جسمك. لاحظ شعور أقدامك على الأرض و الإحساس بالهواء ضد وجهك انتبه إلى حيث تسير ولكن تجنب أن تشتت انتباهك بالمناظر الطبيعية المحيطة بك. التأمل المشي هو جزء من دراسة في المملكة المتحدة تركز على دور التأمل في تحسين الصحة العقلية للشباب. قم بتأمل المشي في مكان تعرفه إذا كنت تسير في مكان جديد، سيكون من الصعب التركيز على التأمل. من المفيد تخصيص ما لا يقل عن عشرين دقيقة للتأمل المشي. إذا كنت تتأمل بانتظام، يمكنك أن تحاول القيام بالتأمل المشي بعد التأمل الجالس. إذا كنت تسير إلى المدرسة أو العمل، قد ترغب في محاولة التأمل المشي خلال ذلك الوقت. إذا كنت تأخذ المترو إلى المدرسة أو العمل، يمكنك محاولة التأمل هناك. إذا كنت تعرف كم من الوقت يستغرق، يمكنك استخدام ضبط توقيت أو استخدام التطبيق التأمل بحيث كنت لا تفوت توقف الخاص بك. عندما تجلس في مترو الأنفاق، حافظ على ظهرك مستقيم و صدرك مفتوح بينما تفكيرك يأتي ويذهب، حافظ على تركيزك موجه إلى تنفسك. • كيف يمكن ان نستفيد من التأمل؟ بما أن التأمل يقلل من التوتر والقلق، فقد تحصل على راحة أفضل. يجب عليك التأمل في وضعية الجلوس راقب تنفسك وراقب عقلك لمدة خمس دقائق قبل الذهاب إلى الفراش.