في جملة واحدة، وصف ما هي المادة التالية حول:  لفّي الحقيبة الساخنة، أو زجاجة الماء الساخن، في منشفة قبل وضعها. ضع الحزمة الساخنة لمدة 10 دقائق في كل مرة. كإجراء احترازي، يمكنك استخدام علبة باردة عندما تبدأ في الشعور بالتهيج في ظهرك وعمودك الفقري. خذ حقيبة باردة، أو كيس من البازلاء المجمدة، ولفها في منشفة. ضعها على أسفل الظهر لمدة 10 دقائق في كل مرة يمكنك محاولة التناوب بين ضغط ساخن وحزمة باردة لتخفيف الألم اتركهم لمدة 10 دقائق في كل مرة نظراً لحالة عمودك الفقري، قد تكون أكثر راحة في المشي مع ثني جسمك للأمام. إعتمد على مشي أو عكاز عند الوقوف والمشي لتقليل الضغط على عمودك الفقري. يمكنك شراء مشاة أو عصا في متجر الإمدادات الطبية المحلي أو عبر الإنترنت. في بعض الحالات، يمكنك الحصول على دعامة للظهر لدعم عمودك الفقري. تحدث إلى طبيبك حول هذا الخيار. يمكنك طلب دعامة ظهر مخصصة تناسبك بشكل صحيح عبر الإنترنت أو من خلال متجر الإمدادات الطبية المحلي. إبحث عن الكراسي التي يمكن أن تنحني وتدعم ظهرك. تجنب الكراسي ذات الظهر المستقيم لأنها يمكن أن تزيد من سوء حالة العمود الفقري. يمكنك أن تغير مقاعدك في المنزل أو في العمل لتجعلها أكثر راحة للعمود الفقري والظهر.  ملخص:
ضع ضغطاً ساخناً على ظهرك لتخفيف الالتهاب والألم ضع حقيبة باردة على ظهرك لمنع التورم استخدمي عكازاً أو عصاً للتجول. احصل على دعامة ظهرية اجلس على الكراسي مع دعم أسفل الظهر.