المادة: في بعض الأحيان، يمكنك استخدام التصور خلال لحظة القلق لتهدئة. هذا عادةً يعني الذهاب في إجازة عقلية. تفكر في مكان أو سيناريو هادئ، أغلق عينيك، وتخيل نفسك هناك. للبدء، فكّر في بعض الأماكن التي تجدها هادئة. فكر في ماضيك وحاضرك ما هي الذكريات التي تجدها أكثر تهدئة؟ هل هناك مكان أو لحظة خاصة تجلب لك مشاعر السعادة؟ أعد قائمة بأكثر الأماكن هدوءاً لديك هذه تختلف من شخص لآخر وقد تكون غامضة أو محددة. على سبيل المثال، يمكنك أن تتخيل نفسك بجانب بركة مياه مجهولة الاسم. ومع ذلك، قد تتذكر أيضًا غرفة معينة في منزل جدتك حيث اعتدت أن تنام في طفولتك. قبل أن تتمكن من التخيل في لحظات الإجهاد، تحتاج إلى التدريب في المنزل. هذا سيساعدك على فهم عملية التصور ابحث عن مكان مريح في منزلك خالٍ من الإلهاءات الخارجية. استلقي أو اجلس في وضعية مريحة لك إذا كان ذلك يساعد، تشغيل الموسيقى الهادئة أو الشموع الضوء. أي شيء يجعل التجربة أكثر استرخاء أغلق عينيك هذا يجعل من الأسهل التركيز على الصورة العقلية على محيطك المادي. إذا كنت تواجه مشكلة في الاسترخاء والبدء، حاول أن تأخذ بضعة أنفاس عميقة. تنفس من خلال أنفك ثم تخرج من خلال فمك، وتوجيه الهواء نحو أسفل البطن. هذا يمكن أن يساعد على تهدئة عقلك ويسمح لك بالتركيز على مخيلتك. التخيل أقوى عندما تتفاعل مع كل حواسك. عندما تذهب في إجازة عقلية، انتبه إلى البصر والرائحة واللمس والصوت والتذوق. لنفترض أنّ مكاناً مريحاً لك هو يوم ربيعيّ بالقرب من بحيرة، تراقب مجموعة من البطّات تسبح. أولاً، كيف تبدو هذه الصورة؟ ما لون الماء؟ ما لون البط؟ ما نوع الأوراق التي تحيط بك؟ أين أنت في هذا السيناريو؟ هل تجلس على مقعد قريب؟ تقف فوق جسر يمر عبر الجدول؟ انخرط مع حواسك الأخرى. كيف يبدو ذلك؟ تخيل سماع تدفق الماء الرقيق فكر في الأصوات التي قد تصدرها البطات ما رائحة هذه المنطقة؟ هل هناك أشجار زرقاء زهرة بالقرب من هنا، على سبيل المثال؟ هل تشم رائحة التراب الرطب بالقرب من البحيرة؟ هل يمكنك أن تذوق الهواء في فمك؟ هل تشم طعم القذارة والماء في كل نفس؟ كيف تشعر جسديا في هذه اللحظة؟ هل تشعر بالدفء مع سترة الربيع الخفيفة؟ هل هناك نسيم لطيف ينفخ على وجهك؟ عندما تجد نفسك في موقف مرهق، أغلق عينيك وخذ إجازة عقلية. إذا تمكنت من تخيل نفسك بنجاح في مكان هادئ و مريح، هذا يمكن أن يساعد في بدء استجابة الهدوء في الجسم. من خلال القيام بذلك بانتظام، يمكنك تدريب نفسك على الرد بهدوء على المواقف المجهدة أو المخيفة. عندما تشعر بالخوف، يدخل جسمك في وضع القتال أو الفرار، مما يعني أنه يضخ لك الكثير من الهرمونات مثل الأدرينالين والكورتيزول (المعروفة باسم "هرمون التوتر") وارتفع ضغط الدم ومعدل ضربات القلب. إسترخاء جسمك وعقلك من خلال التخيل سيساعد على تنشيط استجابة الاسترخاء، والتي سوف تثير دماغك لإطلاق إشارات وهرمونات تهدئ جسمك وعقلك. العديد من الناس يجدون التخيل فعال جداً لمكافحة الخوف في اللحظة. إذا كنت تخاف من الطيران، حاول التصور أثناء الإقلاع. إذا كنت غير قادر على النوم بسبب الأفكار المجهدة، حاول التخيل قبل النوم كل ليلة. ما هو خلاصة ما تدور عنه هذه المقالة؟
قم بعمل قائمة بالأماكن التي تجدها هادئة تخيل في البداية في بيئة مريحة. استخدم كل حواسك ممارسة التصور خلال لحظة الخوف.