اكتب مقالًا مبنيًا على هذا "فهم أساسيات Kechari Mudra yoga. ابدأ بممارسة "كيشاري مودرا". اطلبي توجيه من اليوغي المتقدم  المادة:
كيشاري مودرا هو ممارسة اليوغا المتقدمة حيث الممارس يستخدم لسانه لتقوية جسمه ورفع مستوى وعيه. الفكرة مع كيشاري مودرا اليوغا هي أن تزيد ببطء من طول اللسان حتى يصبح في النهاية طويلًا بما يكفي لدخول وتحفيز مناطق معينة في تجويف الأنف. مع الممارسة المستمرة ، قد يساعد Kechari Mudra الممارس أيضًا في مكافحة الأمراض وتخفيض معدل التنفس. أثناء الجلوس في وضع مريح، قم بلف لسانك حتى تلمس حنكك العلوي. لنرى إلى أي مدى يستطيع لسانك العودة قد تكون قادراً فقط على لمس حنكك الصلب عند البدء امسك لسانك حتى تبدأ في الشعور بالألم، ثم ضع لسانك في وضعيته الطبيعية. بينما تستمر في ممارسة "كيشاري مودرا يوغا" يجب أن يمتد لسانك و يصل إلى الوراء أكثر نحو الأوفولا بعد أن تكتسب بعض الثقة، يمكنك ممارسة Kechari Mudra أثناء الانخراط في الأنشطة الخفيفة. في المراحل الأخيرة من كيشاري مودرا، يجب أن يكون لسانك طويل بما فيه الكفاية للذهاب وراء أوفولا الخاص بك وتصل إلى تجويف الأنف. ستصل إلى هذه المرحلة بأمان ونجاح بمساعدة اليوغي الخبير لمساعدتك في ممارستك. قد يوصي مرشدك بتطبيق الزبدة أو الجيه لتمديد لسانك. في هذه المرحلة، يجب أن يكون لسانك طويل بما فيه الكفاية للوصول إلى وسط الحواجب. حتى مع مرشد، قد يستغرق إتقان كيشاري مودرا أشهر أو سنوات.