المادة: جنبا إلى جنب مع الراحة، التجميد شقوق الساق الخاص بك هو العلاج الموصى به بشكل شائع وفعالة. ضع علبة ثلج على الساق المصاب لمدة 15 دقيقة في كل مرة، على الأقل أربع مرات في اليوم لعدة أسابيع. أنسجة الساق الملتهبة سطحية جداً، لذا لا تحتاج إلى تطبيق الثلج لأكثر من 15 دقيقة في كل مرة. لحماية بشرتك من التجمد، لفّي أكياس الثلج في منشفة رقيقة. قم بتمديد توتر أخيل الخاص بك (قرب الكعب) وعجلاتك بلطف إذا كان لديك ألم في الساق الوسطى عن طريق لف منشفة حول أصابع قدميك ثم حاول تمديد ساقك ببطء مع التمسك بكل طرف من المنشفة. بدلاً من ذلك، قم بتمديد عضلات الساق الأمامية بلطف إذا كان ألمك مركزًا أمام عظمة الساق عن طريق الركوع على الأرضية المغطاة بالسجادة مع وضع قدميك معًا وأصابع قدميك موجهة للخلف، ثم اجلس ببطء على العجل حتى تشعر بالتوتر في عضلات الساق. امسك كل نوع من التمدد لمدة 20 ثانية، واسترخي وكرر 5 مرات يومياً. في وضعية الجلوس مع رفع ساقك المصابة في الهواء، حاول تتبع حروف الأبجدية بأصابع قدميك. هذا تمرين جيد يمتد كل عضلات الساق السفلى خضوع قدميك وساقيك في حمام ملح إبسوم دافئ يمكن أن يقلل بشكل كبير من الألم والتورم. يُعتقد أن المغنيسيوم الموجود في الملح يساعد العضلات على الاسترخاء. إذا كان التورم مشكلة خاصة بالنسبة لك، ثم تتبع حمام الملح الدافئ مع حمام الجليد حتى تشعر قدميك بالخدر (حوالي 15 دقيقة أو نحو ذلك). دائماً قم بتجفيف قدميك جيداً قبل أن تنهض وتبتعد عن حمام قدميك من أجل منع الانزلاق والسقوط.  ما هو التلخيص؟
ضعي الثلج على شقوقك تمد عضلات ساقك خذ حمام ملح إبسوم