تلخيص ما يلي: حتى 10 دقائق من المشي كل يوم يمكن أن تحسن صحتك. إذا كنت مقعداً أو بديناً لفترة من الوقت، قد تحتاج للبدء ببطء. حدد لنفسك أهدافًا صغيرة واستمر في تحقيقها، مثل: <unk>سوف أمشي لمدة 15 دقيقة يوميًا هذا الأسبوع<unk>، و<unk>سأزيد نشاطي إلى 30 دقيقة، 5 أيام في الأسبوع بدءًا من نهاية الشهر.<unk> بمجرد أن تبدأ في ممارسة التمارين الرياضية باستمرار، ستصبح عادة، مما يسهل إنجازها. من أجل إنقاص الوزن عندما تكون بديناً، عليك أن تشارك في 150 دقيقة على الأقل من التمارين الرياضية المعتدلة كل أسبوع. حاول أن تخلق جدول تمارين يجعلك تتحرك لمدة 30 دقيقة في اليوم، على الأقل 5 أيام في الأسبوع. من الجيد أن تبدأ بأشياء صغيرة وتعمل تدريجياً لتحقيق هذا الهدف. للحصول على نتائج أكثر تطرفاً، حاول أن تمارس 300 دقيقة من التمارين الرياضية أسبوعياً. ما يعتبر "تمرين هوائي معتدل الكثافة" يختلف ويمكن أن يكون مبتكرًا للغاية: المشي بسرعة (سرعة كافية لتعرق) ، ركوب الدراجة ، السباحة ، لعب التنس ، الرقص ، القيام بأشرطة فيديو للتمرين في المنزل - أي شيء يزيد من معدل ضربات القلب ومعدل التنفس ويجعلك تتعرق. استشر أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك حول نظام التمرين المناسب، خاصة إذا كنت تعاني من حالات طبية أو كنت فوق سن 40 (للنساء) أو 50 (للرجال). بالإضافة إلى تخصيص وقت محدد للتمرين، هناك طرق سهلة لحرق السعرات الحرارية خلال يومك. المشي في مكان ما بدلاً من القيادة، وقوف السيارات بعيدًا عن وجهتك، العمل في الحديقة، أخذ كلبك أو كلب الجيران للتنزه بشكل متكرر، تشغيل الموسيقى والحصول على الطاقة عند تنظيف المنزل، أو أخذ السلالم بدلاً من المصعد. أطفئ التلفاز الأشخاص الذين يشاهدون أقل من ساعتين من التلفاز يومياً يميلون إلى زيادة الوزن أقل من أولئك الذين يشاهدون أكثر. إمشي في الخارج بعد العشاء بدلاً من الجلوس أمام التلفاز إذا لم تستطع أن تفوت برنامجك المفضل، قم بتمرينات خفيفة إلى معتدلة بينما تشاهد مثل القرفصاء أو التمسك أو الركض في مكانك.  ملخص:
ابدأ ببطء احرص على الحصول على 150 دقيقة على الأقل من التمارين الرياضية في الأسبوع. استمر في الحركة لحرق السعرات الحرارية الزائدة