تلخيص ما يلي: اقضِ بضع دقائق كل يوم فقط كوني ابحثي عن مكان مريح لتجلسي فيه وراقبي أنفاسك تنفس بعمق من خلال أنفك لمدة 3 ثواني امسكي أنفاسك لثانية ثم، أخرج نفساً لمدة 4 ثواني. إذا فقدت العد أو وجدت عقلك يتجول، فقط أعد تركيزك على تنفسك. بعد ممارسة التنفس الواعي عدة مرات، يمكنك استخدامه لإعادة نفسك إلى الحاضر إذا كنت تعاني من التوتر أو القلق. استخدم حواسك لتستوعب البيئة المحيطة بك واحد في كل مرة، جلب الوعي إلى ما تراه، سماع، رائحة، اللمس، والتذوق. على سبيل المثال، إذا كنت في الخارج، قد ترى سماء زرقاء رائعة فوقك وأشجارًا طويلة. قد تسمع صوت مرور السيارات أو أطفال يلعبون. قد تشم رائحة العشب المقطوع حديثاً أو رائحة الطعام المطبوخ في مطعم قريب. فمك قد يذوق نكهة النعناع من العلكة وبينما تتعود على التذوق، قضي بعض الوقت في إدراك الإحساسات المختلفة التي تواجهها على أساس يومي، مثل تناول الطعام بعناية أو الاستماع إلى الموسيقى الكلاسيكية. هل سبق لك أن أكملت نشاطاً دون أن يكون لديك أي ذكرى حقيقية عن القيام بذلك؟ قلل من ذلك بالتركيز على مهمة واحدة في كل مرة. ابدأ بتفريق المهام المختلفة التي تقوم بها كل يوم لتكون أكثر تواجدًا. على سبيل المثال، بدلاً من غسل الأطباق أثناء طهي العشاء، ركز بالكامل على طهي العشاء. لاحظوا رائحة الثوم والبصل، واستمعوا إلى صوت ملعقة التحريك على الوعاء، شاهدوا البخار يرتفع من المقلاة. ثم، بمجرد الانتهاء من هذا المهمة، التركيز تماما على كل جانب من جوانب غسل الأطباق. بدلاً من أن تضيع في موجة من المشاعر ولا تعرف السبب، ابدأ بوضع أفكارك ومشاعرك في كلمات. كيف تتعامل مع المشاعر السلبية لنقل أن لديك رغبة مفاجئة في الطعام السريع. قد تتراجع وتتساءل: "ما الذي أفكر فيه ويشعر به؟" ربما تفكر، "ليس لدي أصدقاء" وتشعر بالوحدة، مما يدفعك إلى الوصول إلى شيء مريح. ومع ذلك، إذا كنت حاضرا وتسمي الشعور، يمكنك أن تعطي نفسك ما تحتاجه حقا، مثل عناق من صديق أو وقت اللعب مع كلبك. التكنولوجيا غالباً ما تتداخل مع قدرتك على العيش في الحاضر، لذا إلتزم بالفصل لفترة قصيرة. أطفئ هاتفك أو ضعه على وضع الصمت وشارك في أنشطة بناءة، مثل قضاء الوقت مع العائلة أو الكتابة في يومياتك. إذا كانت بضع ساعات كل يوم تبدو صعبة جداً، ابدأ بساعة واحدة في نهاية يومك قبل النوم. بعد ذلك، زيّد الوقت تدريجياً حتى يكون لديك المزيد من المساء مجاناً للوقت الحاضر. عندما لا تقدّر العمل الذي تقوم به، فمن السهل أن تشتت انتباهك أو تتأمل في أشياء أخرى (مثل ضرب الساعة). من خلال القيام بعمل تجده ذو مغزى، يمكنك أن تبقى حاضرًا وتشعر بالاكتمال بشكل عام. لكي تعود إلى قيمة عملك، أعد النظر إلى من يؤثر عملك عليه، مثل كيفية تغييره لحياة العملاء. قم بعمل قائمة بالمساهمات الإيجابية التي يقدمها عملك للمجتمع. إذا كنت تعاني من صعوبة في إيجاد أي قيمة في عملك اليومي، تحدث إلى ممثل الموارد البشرية الخاص بك لاستكشاف طرق مختلفة يمكنك أن تصبح أكثر انخراطًا في عملك. أو اطلب من مستشار وظيفي أن يساعدك في العثور على مهنة تستخدم مهاراتك بشكل أكثر جدوى.  ملخص:
اجلس ساكناً و ركز على تنفسك ممارسة التذوق بكل الحواس الخمسة اجعل كل نشاط نجماً أذكر أفكارك ومشاعرك اغلق هاتفك لبضع ساعات كل يوم. انظر إلى القيمة في عملك اليومي