ما هو ملخص الجملة الواحدة من المقال التالي؟ لتجنب الإصابة، يجب عليك التمدد قبل القيام بهذا التمرين. التمدد سوف يخفف من عضلاتك ويساعدك على القيام بهذا التمرين بشكل أكثر سلاسة. ابدأ بالتمدد بالوقوف، مع امتداد قدميك لفترة طول الكتف. ثم انحني لتلمس أصابع قدميك على كل قدم، واحتفظ لمدة 10 ثواني. وبدلاً من ذلك، يمكنك أن تمدد الجلوس. اجلس على الأرض مع امتداد ساقيك، على غرار وضعية V. إمسك أصابع قدمك على القدم اليسرى والقدم اليمنى ثم إمسك بأقصى ما تستطيع في الوسط وابق هكذا لمدة 10 ثواني لبدء الضغط الهندوسي، الحصول على وضعية البدء الطبيعية، الضغط. مع ثني ركبتيك وتلامس الأرض، ضع يديك على الأرض مباشرة تحت كتفيك (يجب أن تكون ذراعيك مستقيمة). بعد ذلك، ارفع ركبتيك ببطء من الأرض و احفر أصابع قدميك في الأرض لتثبيت النصف السفلي من جسمك يجب أن تكون في وضعية لوحة عالية. للمبتدئين، ضعوا أيديكم وأقدامكم أبعد قليلاً عن عرض الكتفين. المتدربون الأكثر تقدماً يمكنهم إبقاء أيديهم وأقدامهم قريبة من بعضها البعض لتمرين أكثر كثافة. بمجرد أن تكون في وضعية الرفع البدائي، ابدأ في رفع ظهرك في الهواء. بينما ترفع ظهرك في الهواء، أبقي ذراعيك وساقيك وظهرك مستقيمين. في هذه المرحلة، يجب أن تنظر عينيك إلى قدميك في هذا الموقف، ستبدو مثل V رأسا على عقب. هذا الموقف V هو أساسا الموقف الأولي، وسوف تعود إلى هذا الموقف بعد الانتهاء من كل دفعة.  ملخص:
التمدد قبل القيام بالدفع الهندوسي. ادخل في وضعية الضغط البدائي ارفع مؤخرتك في الهواء