اكتب مقالاً مبنياً على هذا "اجلس على كرة التمرين تحقق من الضغط الصحيح تحقق من مخطط الحجم  المادة:
قم بتوزيع وزنك بالتساوي و أبق قدميك على الأرض إذا كانت الكرات ذات الحجم المناسب لك، فمن المفترض أن تكون مفاصل الورك والركبتين منحنيتين بحوالي 90 درجة، ويجب أن تكون فخذيك أفقية. يجب أن يكون الجزء العلوي من جسمك عموديًا مع تصفيف أذنيك وكتفيك وحوضك. لا تميل في أي اتجاه لتجنب خلق توازن. ليس كافياً أن تتناسب الكرة مع جسمك، بل تحتاج أيضاً إلى أن تكون مضخمة بشكل صحيح. كرة اللياقة البدنية المنفخة بشكل صحيح يجب أن تضغط حوالي 6 بوصات عندما تجلس عليها. إذا كانت الكرة تناسب جسمك ولكنها تضغط أكثر من 6 بوصات تحتك، فهي ليست الكرة ذات الحجم المناسب لك؛ إنها كرة أكبر لم يتم تضخيمها بشكل كاف. يمكنك التمرين على مثل هذه الكرة، ولكن قد تجد أن الكرة الناعمة الإضافية تشعر بالاحراج وتجعل التوازن سهلا جدا. لا تضخم كرة أصغر لجعلها تناسب جسمك؛ الضغط الإضافي يجعلها أكثر عرضة للانفجار. عندما ينفخ بالكامل، يجب أن تكون قادرا على الضغط 2<unk> في كرة اللياقة البدنية مع إصبعك. كرات اللياقة البدنية تفقد الضغط مع الاستخدام والعمر. مع تقدم عمر كرتك، قد تحتاج إلى تضخيمها أكثر من مرة. يقدم المصنعون مخططات قياس كرات اللياقة البدنية التي تربط قطر الكرة بطول الجسم. هذه تقديرات فقط وتختلف اختلافا كبيرا بين مختلف مصنعي الكرات. إعطاء كيفية الكرة في الواقع يناسب جسمك أولوية أعلى من جداول الحجم. قد تكون قادراً على استخدام كرة رياضية أصغر أو أكبر بنجاح مع اكتسابك للخبرة.