اكتب مقالاً مبنياً على هذا الملخص:  قم بتمارين القلب يومياً بناء وتشديد عضلات الصدر. تعلم عن جراحة تقليل الثدي. تحدث إلى طبيبك أو أخصائي طبي حول مخاوفك. قابل مع مستشار  المادة:
إذا كنت تعاني من صعوبة في قبول حجم صدرك الكبير وتريد استكشاف الخيارات غير الجراحية لتقليل حجم صدرك، ركز على ممارسة تمارين القلب يوميا لمدة 45 إلى 60 دقيقة. هذا سيساعدك على فقدان الدهون في الجسم، وبما أن أنسجة الثدي تتكون في الغالب من الدهون في الجسم، فمن المحتمل أن تلاحظي انخفاضاً في حجم صدرك وتحسيناً في الصحة العامة. بما أنه قد يكون من غير المريح للنساء ذوات الصدر الكبير أن يركضن ويتسابقن، حاولي ممارسة تمارين القلب ذات التأثير المنخفض مثل المشي أو استخدام العجلات البيضاوية أو ركوب الدراجة. بناء وتشديد عضلات صدرك، وخاصة عضلات الصدر، قد يقلل من حجم صدرك ويساعد على تحسين صحتك العامة. إليك بعض التمارين التي ستشجع وتشد عضلات صدرك: "باربل بنش بريس" غطس. حتى لو لم تلاحظي انخفاضاً في حجم الثدي، يمكن لهذه التمارين أن تساعدكِ على تنشيط جسمكِ وتقويته، وتمنع ألم الظهر وعدم الراحة التي غالباً ما تعاني منها النساء ذوات الثديين الأكبر حجماً. إنها فكرة جيدة أن تعمل مع مدرب شخصي يمكنه أن يصمم خطة تدريب وتوصي بتمرينات محددة لتنسيق وصقل صدرك. إذا كنت غير قادرة على قبول حجم الثدي الكبير الخاص بك أو تواجه مشاكل صحية نتيجة لحجم الثدي الخاص بك، إجراء البحوث على جراحة تقليل الثدي. هذا الإجراء، المعروف أيضاً باسم جراحة تخفيض الثدي، يقوم بإزالة الأنسجة الزائدة والجلد من الثديين بحيث يتم تقليص حجمهم. إذا كنتِ مراهقة أو شابة غير مرتاحة بحجم الثدي الأكبر، يوصي الأطباء عادةً بالانتظار في الجراحة حتى ينمو ثدييكِ بالكامل. بعض الأطباء ينصحون بالإنتظار حتى تنجب أطفالاً أو تكمل عائلتك لأن الحمل يؤدي إلى تغيرات في أنسجة الثدي، والتي قد تؤثر على نتائج الجراحة. تشير الأبحاث إلى أن الرضاعة الطبيعية بعد هذه الجراحة هي أيضا أكثر صعوبة. إذا كنت تفكرين في إجراء جراحة لتقليص حجم الثدي، اجتمعِ مع جراح تجميلي معتمد لمناقشة العملية، ومعرفة التكلفة، وتقرير ما إذا كنتِ تعتقدين أنها ستحسن صحتك وصورة جسمك. قبل أن تقرري أن الجراحة هي أفضل طريقة للتعامل مع ثدي أكبر، تحدثي مع طبيبك أو أخصائي طبي حول مخاوفك. إذا كان حجم صدرك الكبير يؤثر على صحتك أو يسبب لك الإزعاج، فقد يكون لدى طبيبك طريقة لمعالجة هذه المشاكل وتخفيف هذه المشاكل. إذا كنتِ تكافحين لتقبلين صدركِ الكبير ففكري في مقابلة مستشار أو أخصائي الصحة العقلية يمكنهم تقديم الدعم والنصيحة لك حول كيفية تعلم قبول جسمك. في حين أنه من الطبيعي أن تشعر بعدم الرضا عن جانب معين من مظهرك الجسدي، إذا أصبحت هذه الأفكار ساحقة وتتداخل مع حياتك اليومية، فقد تكون تعاني من اضطراب تشوه الجسم (BDD). الأشخاص الذين يعانون من هذه الحالة يميلون إلى التركيز على أو الهوس حول عيب يُنظر إليه في مظهرهم الجسدي. خبير الصحة العقلية سيكون قادراً على تشخيص وعلاج هذه الحالة.