المادة: إنها كليشية، لكنها كليشية لأنها تعمل. في كثير من الأحيان ستجد أنك احتجزت أنفاسك عند التفاعل، أو بدأت في التنفس بشكل غير منتظم. خذ عدة أنفاس بطيئة عميقة باستخدام الحجاب الحاجز والعضلات البطنية عندما تواجه حالات صعبة. لم يثبت التسويف أنه وسيلة فعالة للتعامل مع المشكلة، كما لم يثبت التجاهل المباشر للمشكلة. فكر في كيفية التعامل مع نفسك هنا والآن. في كثير من الأحيان، القضايا التي تثير مشاعرنا هي قضايا صغيرة، تتراكم عالياً بما يكفي لتشعر وكأنها كبيرة ومهمة عندما لا تكون كذلك. كل مشكلة أو ضغوط يمكن دائما أن تتحطم إلى مكونات يمكنك التعامل معها؛ إذا لم يبدو الأمر كما لو أنه يمكن، هذا فقط لأنه لم يتم تحطيمها إلى حد كافٍ بعد! إطلاق القليل من البخار يمكن أحياناً أن يمنع الغلاية بأكملها من الغليان، إذا جاز التعبير. التغلب على الحساسية المفرطة لا يعني أن تكوني متواضعة أو قاسية. في بعض الأحيان يعني أن عليك التحدث عن الأمر عندما يكون الحديث عنه مريحًا، قبل أن يكون لديك وقت للتفكير في تعليق غير متوقع وتصبح متغلبًا عليه أو محبطًا. على مدى فترة طويلة بما فيه الكفاية، التعامل مع نفس المشكلة المضطربة أو المفاقمة يمكن أن يجعلها بحيث أن أصغر نسخة منها تثير استجابة ضخمة وغير متناسبة على ما يبدو. لا تدع الأشياء الصغيرة تمزقك أخرجهم للخارج حتى لا يتراكموا قد تشعر بأنّك تصبح خاملًا وهادئًا كالمرهم للتعامل مع موقف اجتماعي غير مريح، لكن لا تدع نفسك تهزم. حاول أن تأخذ لحظة هادئة لترى الوضع كما هو في الواقع. أنت على الأرجح لا تناقش اتفاقات نزع السلاح النووي أمام الأمم المتحدة أنت في لحظة عاطفية مرهقة اعذر نفسك جسدياً من الموقف بأسهل ما يمكنك قد يكون من المناسب أكثر أن تتسلل بعيدا دون أن يلاحظك أحد، ولكن إذا كنت في محادثة في حدث اجتماعي دع شخصًا ما يعرف أنك ستبتعد للحظة؛ هذه الإيماءة الرمزية للطبيعية يمكن أن تساعد في استقرار إدراكك للموقف، خاصةً إذا كان هذا موقفًا شعرت فيه بالخجل أو الضعف. الحصول على بعض الهواء النقي أو الذهاب إلى الحمام كلاهما أعذار تم اختبارها بالزمن بالنظر إلى انتشار الهواتف الذكية، لن تحتاج حتى إلى أي شيء أكثر من لفتة نحو شاشة جهاز آيفون لإظهار سبب حاجتك إلى الابتعاد. الأمر لا يتعلق بتقبّل المشاعر غير السارة، بل يتعلق بقبول مدى صغر تلك اللحظة، وأنّك تتجاوزها؛ ستتجاوزها في كل مرة، لأنّه لا يوجد خيار آخر. ما هو خلاصة ما تدور عنه هذه المقالة؟
خذ نفسا عميقا ابق في الحاضر أعبر عن نفسك تمسكي ابعد نفسك حرفياً تقبل أن العمل عليه هو تقدم في حد ذاته.