لخص هذه المقالة:  تعلم الشكل الصحيح ضروري لرفع الأثقال إذا لم تكن متأكداً من النموذج المناسب أو التمارين التي تساعد على بناء العضلات وتحسينها، قد يكون التعلم من خبير مفيدًا. العديد من الصالات الرياضية تقدم دروس مجانية للأعضاء. حاول الحضور إلى صف رفع الأثقال. هذه الدورات موجهة نحو المبتدئين وسوف يكون هناك مهني اللياقة البدنية لتوفير الأيدي على التدريب. قد تقدم صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك أيضًا دورات مع مدرب شخصي. قد تكون قادراً على الحصول على بعضها مجاناً عندما تسجل لأول مرة في النادي الرياضي ومع ذلك، هناك العديد من المدربين الشخصيين الذين يعملون على أساس استشاري ويمكنهم تقديم المساعدة الفردية في صالة الألعاب الرياضية المحلية أو منزلك أو أي منشأة أخرى. التدريب الفوري أو فقدان الوزن في منطقة معينة من جسمك أمر مستحيل. ومع ذلك، يمكن أن يساعدك إضافة تمارين القلب المنتظمة على إنقاص الوزن، وتقليل الدهون في الجسم وتحقيق أذرع أنحف أو أصغر. يُنصح بتضمين 150 دقيقة على الأقل أو 2.5 ساعة من النشاط القلبي الوعائي كل أسبوع. لحرق المزيد من الدهون أو لفقدان المزيد من الوزن تتضمن المزيد من التمرين أو زيادة الكثافة. تشمل التمارين مثل: المشي، الركض/الجري، استخدام الدرجات البيضاوية، السباحة أو الرياضة الهوائية. بما في ذلك ممارسة الرياضة القلبية و أخذ يوم عطلة من رفع الأثقال أمر ضروري للتعافي السليم فترات التمارين الديناميكية التي تعمل على جسمك بأكمله يمكن أن تقلل من بوصات على الذراعين والخصر والوركين والساقين وأكثر من ذلك. بالإضافة إلى ذلك، تساعد الفاصلات على حرق السعرات الحرارية التي يمكن أن تقلل من دهون الجسم وتدعم مظهر الأذرع الأصغر. التالي تمارين جيدة للقيام بها على فترات من 1 إلى 2 دقيقة مع 15 إلى 30 ثانية من الراحة بينهما: القفز بالحبل. ممارسة التمارين ذات التأثير العالي مثل القفز واستخدام ذراعيك لتحويل حبل القفز تعني أن هذه التمارين تحرق الكثير من السعرات الحرارية. ابدأ بـ 20 ثانية واصعد إلى دقيقة أو أكثر استرح وكرر ثلاث مرات إفعلْ burpees. قف مع ذراعيك مرفوعة في الهواء ضع ذراعيك على قدميك و قفز مرة أخرى إلى وضعية اللوح اقفز إلى القرفصاء وقف ورفع ذراعيك افعل هذا لمدة 30 ثانية، واسترح وكرر 3 مرات. لتحقيق فائدة إضافية، قم بالدفع للأعلى عندما تهبط في وضعية اللوح.  ملخص:
التسجيل لبدء دروس رفع الأثقال أو جلسة مع المدرب الشخصي. قم بتمارين القلب الكافية كل أسبوع. فكر في ممارسة تمارين وزن الجسم التي تحفز وتحرق الدهون في نفس الوقت.