الإغراء بالبقاء مستيقظاً لوقت متأخر في ليالي المدرسة حقيقي، لكن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يؤثر في الواقع على درجاتك ويجعلك تشعر بالتوتر. إذا كنت متعبًا في الصف، فلن تكون قادرًا على التركيز وتدوين ملاحظات جيدة. إذا لم تستطع التركيز أو أخذ ملاحظات جيدة، فلن تتعلم المادة، وسيكون لديك وقت أصعب في الدراسة للاختبارات. ليس من السهل دائماً، لكن حاولي أن تنامي مبكراً وفي نفس الوقت كل ليلة حتى تشعرين بالراحة واليقظة في الفصل. تجنب تناول الطعام أو ممارسة الرياضة أو شرب الكافيين قبل النوم لأن ذلك سيجعل من الصعب النوم. حاول أن تتجنب النظر إلى الشاشات لمدة ساعة قبل الذهاب إلى الفراش. الضوء من الشاشات يمكن أن يجعل جسمك يشعر أكثر يقظة ويتداخل مع دورة نومك. بدلاً من ذلك، حاول قراءة كتاب، أو الاستحمام، أو الرسم في دفتر الرسم قبل النوم. ممارسة الرياضة بانتظام يمكن أن تساعد في الواقع دماغك على العمل بشكل أفضل وتقليل التوتر. ابحث عن نوع من التمارين التي تحبها وافعلها لمدة 30 دقيقة على الأقل 5 أيام في الأسبوع. أي نوع من النشاط البدني الذي تستمتع به يمكن أن يعتبر تمرينًا، مثل ممارسة الرياضة أو ركوب الدراجة أو الرقص أو الركض. لن يجعلك اتباع نظام غذائي صحي تشعر بتحسن جسدي فحسب، بل سيساعدك أيضاً على التركيز بسهولة في المدرسة. حاولي الحد من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة والكربوهيدرات البسيطة، مثل الصودا والحلويات واللحوم المصنعة والبسكويت المعبأ. فكر في تناول الفواكه والخضروات واللحوم الدهنية والحبوب الكاملة. بعض الأطعمة المحددة التي قد تسهل التركيز في المدرسة و أثناء دراستك تشمل: السلمون التوت الأزرق الشاي الأخضر السبانخ البيض الموز الشوكولاتة الداكنة محاولة الحصول على علامات ممتازة في المدرسة الثانوية يمكن أن تكون مرهقة للغاية في بعض الأحيان، لذلك من المهم إيجاد طرق صحية للتعامل مع التوتر التي تعمل بالنسبة لك. خصص بعض الوقت كل يوم، مثل ساعة كل مساء، للاسترخاء وإغلاق عقلك قليلا. بعض تقنيات الاسترخاء التي يمكنك تجربتها تشمل: اليوغا التأمل التنفس العميق الاسترخاء العضلي التدريجي  ملخص:
الحصول على 8 إلى 10 ساعات من النوم كل ليلة. تمارس بعض التمارين الرياضية في معظم أيام الأسبوع اتبع نظام غذائي صحي و متوازن. استخدم تقنيات الاسترخاء لتخفيف التوتر