اكتب مقالاً مبنياً على هذا الملخص:  تناول وجبات صغيرة على فترات منتظمة. انتبه لما تأكله اشرب الكثير من الماء  المادة:
تناول الطعام حوالي 5-7 مرات في اليوم، فقط في أجزاء صغيرة جداً. لتناول وجبة خفيفة، اذهب للحصول على الموز وبعض الجوز، أو قطعة صغيرة من سلطة كابريس. أكبر وجبة في اليوم يجب أن تكون قبل منتصف النهار تناول الكثير من البروتين لبناء عضلات البطن تجنب السكر تماماً وقلل من استهلاك السعرات الحرارية تناول اللحوم الخالية من الدهون، مثل لحم البقر أو السمك أو الدجاج أو الديك الرومي. البروتين الخالي من الدهون، مثل البيض وفول الصويا (التوفو) أو الفول الأخرى. الفواكه والخضروات الغنية بمضادات الأكسدة، مثل السبانخ، الكرنب، التوت الأزرق، أو الفراولة. المكسرات والبذور، مثل الجوز وبذور عباد الشمس (غير المملحة). الحبوب الكاملة، مثل دقيق الشوفان أو المعكرونة الكاملة. ما لا تأكله: الأطعمة السريعة. الصلصات الغنية، الكريمة الثقيلة، الآيس كريم، الحلويات والكربوهيدرات (الخبز، النشا، الخ). الحلويات، مثل الحلوى والكعك والمعجنات. الأطعمة المصنعة، مثل حبوب الإفطار الحلوة، رقائق البطاطا، أو عصا السمك عالية في الصوديوم. حاول ألا تأكل قبل النوم مباشرة الغذاء الذي يستهلك قبل النوم غالباً لا يملك الوقت الكافي ليتم استقلابه من قبل جسمك، وبالتالي يتم تحويله مباشرة إلى دهون. تجنبي الوجبات الخفيفة المتأخرة في الليل! كمية مناسبة من الماء للبالغين هي 2.5 لتر يوميا في معظم الحالات ولكن معظم هذه الكمية موجودة في الأطعمة المعدة. شرب الماء يمنعك أيضاً من شرب البدائل الأخرى التي تحتوي على السعرات الحرارية مع الحفاظ على ترطيبك. اقطع كل المشروبات السكرية من نظامك الغذائي المشروبات السكرية - حتى تلك مثل كوكا خفيفة أو كوكا زيرو - لن تساهم في صحتك العامة مثل الماء العادي المفلتر. لا يجب أن تكون متعصباً حيال ذلك ولكن حاول تجنب المشروبات الغازية كقاعدة عامة اشربوا الشاي الأخضر الشاي الأخضر مليء بمضادات الأكسدة، والتي تساعد في كبح الجذور الحرة <unk> الخلايا في جسمك التي تهاجم الخلايا الأخرى وتساهم في الشيخوخة. بدون السكر، الشاي الأخضر هو وسيلة رائعة للحصول على بعض السوائل ومضادات الأكسدة في جسمك، وأنه لا يحتوي على أي سعرات حرارية. اشرب كوب كبير من الماء أو الشاي الأخضر قبل الوجبة مباشرة. هذا سيجعل معدتك تبدو ممتلئة مما يعني أنك ستأكل أقل.