اكتب مقالاً مبنيًا على هذا "نوم أكثر، وأكثر اتساقًا. إذهبي للنوم مبكراً ابحث عن ساعة المنبه الصحيحة و حددها بذكاء استعد للنوم والاستيقاظ فكر في سبب استيقاظك مبكراً  المادة:
الكثير منا يمكن أن يكونوا أشخاصاً صباحيين لو منحنا أنفسنا فرصة للنوم أكثر في الليل. الحصول على قسط كافٍ من النوم حسب احتياجات جسمك يمنحك الطاقة والصحة والدافع للقيام بالأشياء في الصباح وعلى مدار اليوم. في حين أن سبع إلى تسع ساعات من النوم هي التوصية العامة للبالغين، كل شخص مختلف. طريقة واحدة لاختبار احتياجاتك من النوم هي أن تمضي أسبوعا بدون ساعة المنبه (مثل عندما تكون في إجازة). إذهب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة، وشاهد ما هو متوسط طول الوقت حتى تستيقظ بنفسك في الصباح. حدد وقتاً ثابتاً للنوم والاستيقاظ في أيام الأسبوع وعطلة نهاية الأسبوع. بالطبع، من المغري أن تبقى مستيقظاً لوقت متأخر قليلاً وتنام لوقت طويل في الأيام التي لا يكون لديك فيها عمل أو مسؤوليات أخرى في الصباح الباكر، لكن الحفاظ على روتين يومي ثابت سيساعد على تدريب جسمك. إقطع ساعة واحدة من نهاية كل يوم لا، لا يمكنك في الواقع جعل الساعة تتجاوز من الساعة 10 إلى الساعة 11 مساءً، ولكن يمكنك ترك ساعة فارغة قبل وقت النوم حيث لا يمكنك خلالها جدولة أي عمل أو أنشطة أخرى. يجب أن تحظى بوقت لتهدئة نفسك قبل النوم لكي تستيقظ مبكراً، ستحتاج إلى البدء في النوم مبكراً، وهذا قد يكون صعباً إذا كنت معتاداً على استخدام الساعات المتأخرة من الليل في أنشطة مثل القراءة أو مشاهدة التلفزيون أو الكتابة. فكر في الذهاب للنوم مبكراً بشكل تدريجي ابدأ بـ 15 دقيقة مبكراً، مع توقع الاستيقاظ 15 دقيقة مبكراً، ثم ازديدها تدريجياً إلى نصف ساعة ثم إلى ساعة. إذا قمت بذلك تدريجياً، فسوف يعطي كل من جسمك وعقلك وقتاً للتكيف مع أوقات النوم واليقظة المبكرة. وسوف تسمح لك أيضاً بإيجاد الوسيط السعيد بين مبكر جداً و متأخر جداً. أخفضوا الأضواء قبل ساعة من وقت النوم لتسهيل إطلاق الميلاتونين وتجعلكم تشعرون بالنعاس إذا كانت الغرفة باردة بشكل مريح (حوالي 65-69 درجة فهرنهايت) ، فسيكون من الأسهل عليك أن تنام أيضاً. تجنب الأضواء الساطعة، الكافيين، والكحول، لأن هذه كلها ستوقظك أكثر. تجنب "وقت الشاشة" (التلفزيون، الكمبيوتر، إلخ) خلال ساعة تحضيرك لوقت النوم المبكر. حتى البرنامج التلفزيوني المريح يحفزك ويجعل من الصعب النوم اسمح لنفسك بأن تقرأ في السرير القراءة هي نشاط هادئ وغالباً ما تسبب النوم عندما تكون في وضعية استلقاء. ليس من الضروري أن تكون قراءتك مملة جداً، ولكن اختر قراءة قبل النوم ليست مثيرة جداً أو مرهقة. إذا كنت تعيش مع طائر الليل الذي ليس لديه أدنى اهتمام بتغيير جدول نومه، فاطلب منه أن يمهل قليلاً ولا يصدر ضوضاء عندما يذهب أخيراً إلى الفراش. على الرغم من أنه من المهم أن تتعلم الاستيقاظ مبكراً كمسألة إرادة، فإن ساعة المنبه هي المصدر الرئيسي للمساعدة في تأسيس روتينك الجديد عند تغيير أنماط نومك. بعض الناس سيفعلون بشكل أفضل مع إنذار عالي، والبعض الآخر مع إنذار تدريجي. جرب عدة خيارات حتى تجد ما يعمل بشكل أفضل في الحصول عليك. ضع المنبه بعيدًا بما فيه الكفاية بحيث يتوجب عليك الخروج من السرير لإيقافه. الجهد في النهوض من السرير لإغلاقه سيكون كافياً ليبدأ بإيقاظك بشكل صحيح بالإضافة إلى النصائح المذكورة سابقاً، مثل تجنب الأجهزة الإلكترونية مع الشاشات قبل النوم، إن وضع روتين ثابت قبل النوم أمر بالغ الأهمية للانتقال إلى الشخص الصباحي. حاول أن لا تذهب إلى الفراش جائعًا أو ممتلئًا أي من الحالتين يجعل من الصعب النوم ابدأ التحضيرات الصباحية في الليلة السابقة احزم حقيبة العمل أو المدرسة. ضع ملابسك جاهزة للفطور. لتحرر بعضاً من وقتك الصباحي المكتسب حديثاً حاول أخذ حمام دافئ أو دش قبل النوم. حرارة جسمك ستنخفض بعد ذلك، والذي من المرجح أن يجعلك أكثر نوماً. إذا كنت تحفز عقلياً للاستيقاظ مبكراً، يمكن أن يساعد في جعل كسر كبير في الأعذار النوم في. كل ليلة، قم بإنشاء صورة ذهنية واضحة عن سبب رغبتك في الاستيقاظ وما ستنجزه في ذلك الصباح. الأسباب الجيدة الشائعة تشمل: الحصول على وقت هادئ لنفسك قبل أن يستيقظ أي شخص آخر في المنزل. خلال هذا الوقت، يمكنك القراءة والكتابة والتمارين الرياضية والتأمل والتأمل وإعداد العشاء أو حتى القيام ببعض التنظيف. إعطاء الوقت لإيمانك [الصورة في الصفحة ٢٦] ألتقط شروق الشمس كما هو رائع غروب الشمس، شروق الشمس يبشر باليوم الجديد ويجلب وعد بداية جديدة. هذا غالباً ما يستحق الجهد الذهاب إلى العمل أو المدرسة أو الجامعة مبكراً حتى تتمكن من العودة إلى المنزل مبكراً وتقوم بأشياء أخرى تريد القيام بها. رعاية أحد أفراد الأسرة أو الحيوانات الأليفة. يمكن لأولئك المسؤولين عن رعاية أشخاص آخرين أو حيوانات أن يستفيدوا من الاستيقاظ مبكراً، خاصة إذا كانوا بحاجة إلى التغذية أو الاستحمام أو التمرين، إلخ. خطط لنشاط ممتع في الصباح كل يوم <unk> نفس النشاط، أو نشاط مختلف كل يوم. على سبيل المثال، اتصل بصديق قديم على الهاتف؛ اكتب مجموعة القصص القصيرة التي لطالما أردت أن تكتبها؛ ابدأ بالتدريب على نصف الماراثون؛ أو أعد تزيين غرفة الطعام الخاصة بك. إنه أيضًا وقت رائع للتعامل مع المسائل الروتينية بينما أنت متيقظ ومستعد للذهاب؛ أشياء مثل التحقق من رسائل البريد الإلكتروني، ودفع الفواتير، والملفات الإدارية يمكن القيام بها في الصباح الباكر لإزالتها من الطريق. بالنسبة لبعض الناس، الأمر يتعلق باستعادة الشخص الصباحي الذي اعتدت أن تكون عليه حتى سمحت للتلفاز في وقت متأخر من الليل، والدردشة على الإنترنت، وغيرها من الأنشطة التي تبقيك مستيقظًا حتى وقت متأخر.