ما هو ملخص الجملة الواحدة من المقال التالي؟ إذا كنت تعاني من ألم مزمن ولا تحتاج بالضرورة إلى تخفيف فوري، ففكر في تطبيق وسادة حرارية جافة. مثل الحرارة الرطبة، الحرارة الجافة يمكن أن تزيد من تدفق الدم وإمدادات الأوكسجين وتريح العضلات الرقيقة. على عكس الحرارة الرطبة، يمكنك استخدام الحرارة الجافة لفترات أطول من الزمن على مدار اليوم. إفهم أن استخدام وسائد التدفئة الجافة يمكن أن تجف بشرتك. استخدم وسائد التدفئة الجافة لمدة تصل إلى 15 دقيقة كل ساعة أو ساعتين. يمكنك بسهولة صياغة وسادة التدفئة الجافة مع بعض العناصر التي لديك في المنزل. يمكنك إما خياطتها في وسادة تدفئة مناسبة لإعادة الاستخدام أو استخدامه فقط عندما تشعر بالألم. اجمع الاغراض التالية: قطعة قماش مثل جورب او غطاء وسادة او كيس قماش. يمكنك أيضاً أن تأخذ منديل أو منشفة وتخيط النهايات معاً لتصنع حزمة. نوع من الحشو مثل الأرز، بذور الكتان، القمح السوداني، أو دقيق الشوفان. إبرة وخيط إذا خياطة حقيبة الخاص بك. يمكنك أيضاً إضافة زيت مهدئ مثل زيت اللافندر الأساسي إلى حزمتك. هذا سيساعدك على الاسترخاء أكثر بغض النظر عما قررت استخدامه لتشكيل وسادة التدفئة الخاصة بك، ضعها معا قبل استخدامها. إذا كنت تخيط واحدة من القماش، تأكد من استخدام غرز ضيقة لتقليل خطر ملء تسقط. تحقق من قطعة القماش أو الجوارب أو وسادة الوسادة بحثاً عن ثقوب. إذا وجدت أي منها، إما خياطة تلك أو اختيار نوع آخر من الوسادة لاستخدامها. طي قطعة القماش و خياطة كل جانب ماعدا واحد حيث يمكنك إضافة ملءك تأكد من أن الغرز قريبة من بعضها وتشديد لمنع التسرب. بمجرد أن تكون وسادة التسخين الخاصة بك مخيطة أو جاهزة للاستخدام، أضف الحشو الذي اخترته. تأكد من أن المربع مغلق بإحكام حتى لا يسقط أي من الحشو. استخدم أي نوع من الحشوة تريده الأرز، بذور الكتان، القمح السوداني، و دقيق الشوفان خيارات ممتازة لأن الحبوب الصغيرة التي يمكن بسهولة أن تنتشر على مساحة صغيرة أو كبيرة. يمكنك أيضاً تجربة الفاصوليا المجففة مثل البنتو أو الكلى أو العدس. تجنبي إفراط الملاءة. ضعي ما يكفي فيه ليتحرك عبر المنطقة التي تريدين تسخينها على سبيل المثال، قد ترغب في وضع ما بين 4 و 6 أكواب من الأرز غير المطبوخ في جورب أنبوب كبير. ضع قطرتين من زيتك الأساسي المفضل في الحشو لرائحة لطيفة وفوائد العلاج بالعطور خياطة نهاية غير مختومة من وسادة التدفئة إذا صياغة الخاصة بك من القماش أو وسادة. أغلق الجوارب عن طريق ربطها في النهاية المفتوحة ضعي وسادة التسخين في الميكروويف لتسخين الحشو الحرارة من الحشو يمكن أن تساعد على استرخاء عضلاتك وتخفيف التوتر. قم بتسخين الملء في الميكروويف لمدة 1-3 دقائق. هذا يمكن أن يسخن الحشو إلى درجة حرارة مريحة لك ويمنعها من الانفجار. أخرج الوسادة ببطء من الميكروويف لتقليل خطر حرق نفسك اترك الوسادة تبرد إذا كانت ساخنة جداً أو أعد تسخينها إذا لم تكن دافئة بما يكفي. عندما تكون الوسادة في درجة حرارة مناسبة لك، ضعها على بشرتك. ضع قطعة قماش رقيقة أو منشفة تحت الوسادة لتقليل خطر حرق نفسك. اترك وسادة التسخين على المنطقة التي سيتم علاجها لمدة لا تزيد عن 20 دقيقة. إذا استمرّت الألم، فيمكنك تكرار تطبيق حزمة التسخين الجافة كلّ ساعة أو ساعتين لمدة 15 إلى 20 دقيقة. تحدث إلى طبيبك إذا استمر ألمك لفترة طويلة من الزمن.  ملخص:
كن حذراً عند استخدام الحرارة الجافة اجمع المواد لصنع دفترك اجمع وسادة التدفئة الخاصة بك املأ و أغلق وسادة التسخين الميكروويف لوحة التدفئة الخاصة بك. ضعي الوسادة على جلدك أكرر التطبيق