المادة: احصل على مخطط ورقي أو استخدم تطبيقًا مثل Clear أو تقويم Google لجدولة أوقات محددة للقيام بالأشياء التي تحتاج إلى القيام بها. عندما تكون مشغولاً، يكون لديك مجموعة من المهام والالتزامات غير المحلولة التي تلوح في الأفق يمكن أن تجعل من الصعب التفكير بشكل واضح. كيف تتحكم في وقتك؟ كيف تتحكم في وقتك؟ بالإضافة إلى تخصيص وقت لمهام محددة (مثل الدراسة أو دفع فواتيرك) ، تأكد من حساب التزاماتك التي هي بالفعل جزء من جدولك (مثل الذهاب إلى العمل أو الدراسة). إحتفظ بالوقت للأشياء الممتعة أيضاً يمكن أن يساعدك أيضًا جدولة القليل من الاسترخاء أو وقت الفراغ في يومك على الشعور أقل توتراً، وبالتالي التفكير بوضوح أكثر. حتى 15 دقيقة من التوقف هنا وهناك يمكن أن تساعد. إذا كانت وظيفة كبيرة تبدو لا يمكن التغلب عليها وأنت لست متأكدا من أين تبدأ، حاول سحبها إلى أجزاء صغيرة. عندما يكون لديك بضعة مهام صغيرة للقيام بها بدلاً من مهمة واحدة كبيرة، يمكنك أن تركز أكثر وتساعدك على رؤية ما تحتاج إلى القيام به بشكل أكثر وضوحا. على سبيل المثال، إذا كنت تدرس لامتحان اللغة، فمن غير المرجح أن تستوعب الكثير من خلال محاولة حشر كل المعلومات من الفصول الثلاثة الأخيرة من الكتاب الدراسي في دماغك في وقت واحد. حاول أن تبدأ بشيء محدد، مثل مراجعة أشكال فعل الزمن الماضي. إذا كنت تحاول التركيز على مهمة تتطلب الكثير من التفكير، ضع هاتفك جانباً وتجنب الإغراء بالعبث على الإنترنت. هذه التشتيتات يمكن أن تقاطع تدفق تفكيرك وتجعل من الصعب التركيز. إذا كنت تواجه مشكلة في الابتعاد عن المواقع التي تشتت انتباهك، حاول استخدام تطبيق مثل "فريدم" لحظر وصولك مؤقتاً. يمكنك أيضًا إيقاف تشغيل الإشعارات على هاتفك إذا كانت تميل إلى التشتيت. ابحث عن مكان يمكنك الجلوس فيه بشكل مريح ولن يشتت انتباهك أشياء مثل المحادثات الصاخبة والموسيقى العالية أو الزحام الكثيف. حاول أن تجد مكاناً مضيئاً جيداً وليس ساخناً جداً أو بارداً جداً من الصعب التفكير بوضوح عندما تكون غير مرتاح و مشتتاً إذا كنت تعيش أو تعمل مع أشخاص آخرين، أخبرهم أنك بحاجة إلى وقت هادئ للتركيز. إذا كنت غير قادر على الابتعاد عن الضوضاء، حاول الحصول على بعض سماعات الأذن المسحبة للضوضاء والاستماع إلى الموسيقى الهادئة. الحفاظ على مساحة عملك نظيفة ومنظمة يمكن أن يساعدك أيضًا على التركيز بشكل أفضل وعدم التشتت. • كيف يمكن للمرء ان يصل الى الارض؟ لكي تبقي تفكيرك حاداً وواضحاً، خذ استراحات قصيرة كل ساعتين لتسمح لعقلك وجسدك بالشفاء. يمكنك استخدام هذه الفراغات لتمتد ساقيك، وتناول وجبة خفيفة صحية، أو حتى وضع رأسك للقيلولة القصيرة. عندما تأخذ استراحة من العمل أو التفكير في المهمة المطلوبة، حاول أن تتخيل مشهدًا هادئًا. هل تتخيل نفسك مستلقيا على الشاطئ أو جالسا في قارب وسط بحيرة هادئة؟ تخيل المشاهد والأصوات والأحاسيس والروائح التي قد تتعرض لها أثناء إجازتك الخيالية، مثل الشعور بالرياح الباردة على بشرتك أو رائحة أوراق الخريف في الهواء. هذه التقنية يمكن أن تساعدك على الشعور بالراحة بشكل أعمق بينما تبقي عقلك مشغولًا بنشاط. عندما تعود من الانقطاع العقلي، قد تجد أنه من الأسهل التفكير بوضوح والتركيز على ما تفعله.  ما هو التلخيص؟
استخدم مُخطط أو تطبيق لتنظيم وقتك. قم بتقسيم المهام الكبيرة إلى أجزاء قابلة للإدارة. قلل من إمكانية الوصول إلى التشتيتات الرقمية ابحث عن مكان عمل هادئ ومريح. خذ استراحات لمدة 20 دقيقة من العمل كل 1.5 إلى 2 ساعة. استخدم تقنيات الاسترخاء النشطة.