في جملة واحدة، وصف ما هي المادة التالية حول:  يجب أن يكون لديك قياس طول من الكتف إلى المعصم و من الكتف إلى الكوع ضع علامة على نقطة الكتف بحرف (أ) وعلى المعصم (نهاية الأكمام) بحرف (ب). ضع هذه العلامات في وسط الورقة. إذا لزم الأمر، يمكنك طي الورقة في منتصفها ثم إكشافها لتساعدك في العثور على مركز الورقة. قياس من الحافة المطوية موازية للنقطة A إلى نهاية القياس لعمق ذراعك. ضع علامة للإشارة إلى القياس واطبع هذا على النقطة C. على سبيل المثال ، إذا كان قياس عمق فتحة الذراع هو 10 بوصات (25 سم) ، فستقيس 10 بوصات (25 سم) أسفل النقطة A. استخدم قياس عمق فتحة الذراع للعثور على النقطة التي يجب أن يكون فيها قياس محيط الحبل الشوكي. قم بقياس من النقطة C إلى نصف محيط الرقبة التي سجلتها (بما في ذلك المبلغ الذي أضفته للتساهل) على جانبي الخط. تأكد من أن هذه النقاط متساوية مع بعضها البعض قم بتوصيل النقاط لتشكيل خط يقطع النقطة (ج) بزاوية 90 درجة على سبيل المثال، إذا كان قياس محيط عضلة الرأس الخاص بك هو 20 بوصة (51 سم) وأضفت 2 بوصة (5.1 سم) ، ثم ستحتاج إلى تقسيم 22 بوصة (56 سم) على 2 للعثور على نصف محيط عضلة الرأس الخاصة بك. في هذه الحالة، نصف القياس سيكون 11 بوصة (28 سم) وستضع علامات 11 بوصة (28 سم) من كل جانب من النقطة ج. ارسم نقطتين موازيتين للنقطة (ب) لتشير إلى نصف محيط المعصم. الطول الكامل لهذا الخط سيكون المحيط الكلي للمعصم. على سبيل المثال، إذا كان قياس محيط معصمك هو 7 بوصات (18 سم) وأضفت 1 بوصة (2.5 سم) ، ثم ستحتاج إلى تقسيم 8 بوصات (20 سم) على 2 للعثور على نصف محيط معصمك. في هذه الحالة، سيكون نصف القياس 4 بوصات (10 سم) وستضع علامات 4 بوصات (10 سم) من كل جانب من النقطة ب. ارسم خط يمتد من نقاط نهاية الخطوط التي قمت للتو من خلال النقاط ج و ب.  ملخص:
ضع علامة على ورقة النموذج مع قياسات الطول. ضع علامة على عمق فتحة ذراعك ارسم خطًا عبر عمق فتحة الذراع لتحديد محيط عضلة الرأس. ارسم خط من علامة المعصم يساوي نصف محيط معصمك ربطوا نهايات خطوطكم