لخص هذه المقالة:  إنقاص الوزن يعني حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلكه. إن فقدان 5 باوندات في أسبوع واحد يترجم إلى فقدان 17,500 سعرة حرارية. مزيج من التدريبات القلبية والتدريب على المقاومة (رفع الأثقال) يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل أكبر من أي من الأنشطة وحدها. ولكن إذا كان عليك أن تختار واحدة، أولئك الذين يقومون فقط بالعلاج القلبي يفقدون أكثر من أولئك الذين يقومون فقط بتدريب المقاومة. فكر في التدريب على فترات عالية الكثافة (HIIT). هذا عندما تتناوب بين القيام بكل شيء و أخذها بسهولة على سبيل المثال، يمكنك الجري في سباق سريع لمدة 30 ثانية تليها 60 ثانية من الركض. هذا يُقصّرُ روتينَكَ ويُحرقُ المزيد مِنْ الدهونِ، يُصدّقُه أَو لا. وبالإضافة إلى ذلك، عندما تكون مسترخياً على الأريكة، فإن عملية الأيض تبقى مرتفعة وستحرق المزيد من السعرات الحرارية بعد 24 ساعة. فقط تذكري أنكِ لازلتِ بحاجة للتدفئة و التبريد الإجهاد هو سبب كبير للإفراط في الأكل. 60 دقيقة من اليوغا (تتم في راحة غرفة المعيشة الخاصة بك خلال عرضك المفضل) يحرق 180 <unk> 360 سعرة حرارية <unk> ولكن هذا ليس كل شيء. أظهرت الدراسات أن ممارسة اليوغا تؤدي إلى عدد من الفوائد: تقليل التوتر زيادة الوعي بالجسم (خاصة الجوع والشبع) تناول الطعام بعناية تغيير روتينك سوف يمنعك من التوقف عن ممارسة الرياضة وسوف يمنع جسمك من التعود على التمرين. تغيير روتينك سيساعدك على الحفاظ على الدافع، وهو عامل كبير في النجاح. تحويل الأحداث الاجتماعية إلى فرص لحرق السعرات الحرارية. تخطي الأفلام و اذهب للجولف أو التنس أو السباحة أي نشاط يمكن أن يتحول إلى تمرين مع العقلية الصحيحة. اختر السلالم بدلاً من المصعد استخدمي هذا كسبب للقيام بالأعمال المنزلية قم بالعمل في الحديقة، اغسل سيارتك <unk> ابقى نشطاً! المشي أو ركوب الدراجة للعمل أو المدرسة. هذا يقلل أيضاً من نفقاتك ويساعد البيئة أيضاً! قد لا ترى النتائج على الفور كن صبوراً بينما يتعود جسمك على التمارين، إرفعها قليلاً تحدي نفسك افعل ما تستطيع فعله إذا شعرت بالدوار أو الإغماء، توقف.  ملخص:
وضع خطة تمرين. إبدأ باليوغا حافظ على متعة. ابحث عن فرص صغيرة إلتزم بها.