اكتب مقالاً على أساس هذا "تجنب التحولات غير القانونية. اقتربوا من الجدران بسرعة تأكدي من إنجاز هروبكِ ركلة الدلافين تحت الماء  المادة:
حتى عندما لا تكون في سباق، تجنب اتخاذ منحنيات غير قانونية عندما تسبح، حتى لا تحصل في العادة. تماما مثل الحفاظ على وضعية رأس محايدة، القيام بما كنت ستفعل في يوم السباق في التدريب سوف تسمح لك للسباحة أسرع. الكثير من السباحين يفكرون في الجدران كمكان مريح للراحة، حتى لو كانوا "يستريحون" هناك لجزء من الثانية. ومع ذلك، إذا كنت تريد السباحة أسرع، ثم هذا بالتأكيد لا يمكن أن يكون لك. اقترب من الحائط بسرعة، مع وضع رأسك لأسفل لضربتين على الأقل في كل الضربات التي تسبح بها باستثناء الضربة الصدرية. هذا سيساعدك على الحصول على القيادة التي قد تحتاجها لتفوق أفضل وقت السباق الخاص بك والسباحين في الممرات الأخرى. عندما تدفعون الجدار، تأكدوا من استخدام ركلة قوية لتحافظوا على السرعة التي اكتسبتموها بالنسبة لضربة صدرية، القيام بسحب كامل يمكن أن يعطيك تلك الحافة الإضافية. استمر في الحفاظ على خط التدفق الضيق أثناء القيام بذلك، وسترى أنك ستسبح قريباً أسرع من أي وقت مضى. إذا كنت تستخدم بالفعل ركلة قوية، يمكنك أن تذهب أسرع حتى من قبل الدلافين ركلة من الجدار. ركلة الدولفين من الجدار يمكن أن تجعلك تذهب أسرع، والحصول على ركلة قوية تحت الماء يمكن أن تزيد من سعة رئتيك. قد ترغب في التحدث مع مدرب حول هذا الموضوع، لأن بعض السباحين يسرعون في الركلات الطويلة تحت الماء، وبعضهم لا يفعلون ذلك، ولكن بعض النصائح العامة الجيدة هي أن تتوقف عن ركلة الدلافين وتخرج إلى السطح بمجرد أن تشعر بدنياً أنك تبطئ، أو إذا وصلت إلى 15 متر (49.2 قدم) أو علامة الفناء.