تلخيص ما يلي: يوصي العديد من أخصائيي الصحة بتخصيص 20 دقيقة على الأقل لتناول وجبة الطعام. هذا يمنح جسمك وقتاً كافياً ليشعر بالرضا مما قد يساعدك على تخطي حصص إضافية. قاعدة الـ 20 دقيقة تأتي من حقيقة أن الطعام يستغرق حوالي 20 <unk> 30 دقيقة للانتقال من المعدة إلى الأمعاء. هنا حيث ترسل أمعاءك مجموعة متنوعة من الإشارات الكيميائية إلى دماغك بأنه يشعر بالرضا و لديه ما يكفي من الطعام. إذا أكلت أسرع من تلك الـ 20 دقيقة، فمن المرجح أن تأكل أكثر مما تحتاجه وتأكل حتى نقطة الشعور بالشبع. حاول وضع مؤقت أو مشاهدة الساعة لمساعدتك على الوفاء بتوجيه الـ 20 دقيقة. اشرب بضع جرعات من الماء بين اللدغات، ضع الشوكة جانباً أو تحدث مع الأصدقاء وأفراد العائلة للمساعدة في إبطاء سرعتك. مضغ طعامك بدقة وتأخير وقتك مع كل قضمة هو جزء مهم من الأكل الوعي ويمكن أن يساعدك على الشعور بالرضا أكثر مع جزء أصغر. خذ وقتك مع كل قضمة أثناء مضغك فكر في النكهات والنسيج والرائحة من الطعام استخدم كل حواسك لتحليل كل قطعة صغيرة من وجبتك التركيز على طعامك وكل قضمة يمكن أن يزيد من رضاك ويترك دماغك يستمتع بالوجبة. عندما تأخذ عضات كبيرة ولا تمضغ جيداً، فإن دماغك لا يحصل على أي إشارات متعة أو رضى مما قد يجعلك تأكل أكثر. سيحاول الكثيرون تقييد الأطعمة أو الحد بدقة من الحلويات من أجل اتباع نظام غذائي أو لتحسين الصحة. [الصورة في الصفحة ٢٣] تذكر أن الجسم لا يستطيع ولن يفقد (أو يكتسب) الوزن بشكل طبيعي بسرعة تغيير نظامك الغذائي بشكل كبير، تناول عدد قليل جداً من السعرات الحرارية أو الحد من العديد من الأطعمة ليست طريقة صحية للأكل. عدم السماح لنفسك أبداً بتناول وجبة خاصة يمكن أن يؤدي إلى الإفراط في تناول هذا الطعام أو السلوك الشاذ في الطريق. جدّل في علاج خاص أو تساهل من وقت لآخر. يمكن أن يكون مرة واحدة في الأسبوع، مرتين في الأسبوع أو كل ليلة الجمعة. ابحث عن جدول عمل يناسبك ويمكن أن يبقيك في الوزن الصحي الذي تريده.  ملخص:
خذ 20 إلى 30 دقيقة لتناول وجبتك. خذ وقتك في مضغ طعامك لا تحد من وجباتك أو طعامك