المادة: عندما تصبح الأمور متوترة في العمل، فقط أغلق عينيك لدقيقة أو دقيقتين وتذكر مكان عطلتك المفضل. حاول أن تعيد خلق الروائح والأصوات والأذواق التي جعلت المكان مميزاً بالنسبة لك كلما شعرت بالإرهاق، عودي إلى ذلك المكان وجود تذكار من مكانك المفضل على مكتبك يمكن أن يسهل عليك تذكره. وإذا استطعت أن تجد في ميزانيتك أن تعود إلى مكانك المفضل من وقت لآخر، فستعيش حياة أكثر استرخاءً أثناء العمل وبعده. ربما تشعر بالتوتر في العمل لأنك تشعر أنك في فقاعة صغيرة خاصة بك وليس لديك أحد للتحدث معه خلال اليوم. على الرغم من أنه ليس من الضروري أن تصبح أفضل الأصدقاء مع زملائك في العمل، إلا أن مجرد التعرف عليهم خلال وجبة غداء سريعة أو استراحة في غرفة القهوة يمكن أن يساعدك على الشعور بأن لديك أشخاص في نفس القارب ويمكنهم فهم صراعاتك. كونك ودود وتبتسم أكثر لن يساعدك فقط على تكوين صداقات، بل سيساعد جسمك بشكل طبيعي على الشعور بالهدوء. كما أن التعرف على زملائك في العمل سيجعلك أكثر عرضة للضحك، وهو نشاط آخر يخفف من التوتر. إذا أقتربت من أحد زملائك في العمل، يمكنك أن تفتح قليلا عن مدى التوتر الذي تشعر به، وسوف تشعر أقل وحيدا عند التحدث عن مشاعرك. عندما تشعر أنك محاط بشكل لا يصدق -- كأنك لن تتمكن من إنجاز كل أعمالك، كأنك على وشك أن تُطرد، أو كأن لا شيء تفعله يمكن أن يكون كافياً، اجلس، خذ نفساً عميقاً، وأخبر نفسك أن تحصل على بعض المنظور. على الرغم من أن العمل يمكن أن يشعر بأنه يستهلك كل شيء، في نهاية اليوم، الوظيفة هي وظيفة، وليست مسألة حياة أو موت -- إلا إذا كان لديك وظيفة حيث تكون الأرواح على المحك، بالطبع. تذكّر نفسك بكل الأشياء الأخرى التي تجعلك سعيداً ومسترخياً، من أصدقائك وعائلتك إلى هواياتك المفضلة أو حيواناتك الأليفة. على الرغم من أن عبارة "ليس نهاية العالم" هي عبارة مبالغ فيها، فإن إخبار نفسك أنك قد تكون مبالغًا في الاستجابة للمواقف المجهدة في العمل يمكن أن يساعدك على تذكر أولوياتك. التأمل في مكتبك أو على الأرض لمدة عشرين دقيقة فقط في اليوم يمكن أن يساعدك على الشعور بالراحة والسيطرة على يومك. لتتوسط، فقط ابحث عن مقعد مريح في مكان هادئ ووضع يديك على حضنك، استعد وضعيتك، وركز على استرخاء جزء واحد من جسمك في كل مرة. أغلق عينيك واستوعب كل الأصوات والإحساسات بينما تتنفس يمكنك أيضا التأمل مباشرة قبل العمل لتجعل يومك أقل توترًا في مكان العمل. على الرغم من أنك قد تكون متزوج من جهاز الكمبيوتر الخاص بك، يجب أن تأخذ استراحات لكتابة بعض الأشياء، من قائمة المهام اليومية الخاصة بك إلى بعض المعلومات التي تلقيتها عبر الهاتف. كتابة بعض الكلمات - حتى لو لم تكن ضرورية لعملك - يمكن أن تعطي عقلك استراحة من شاشة الكمبيوتر ويمكن أن تعيد تركيز طاقاتك وتجعلك تشعر أقل اكتئابا. أظهرت الدراسات أن القراءة لمدة ست دقائق فقط في اليوم يمكن أن تساعد في تهدئة عقلك وتقليل مستويات التوتر لديك. على الرغم من أنك على الأرجح لن تكون قادراً على قراءة رواية كاملة خلال يوم العمل، فإن أخذ استراحات لقراءة عشرة صفحات أو نحو ذلك في اليوم يمكن أن يساعد على تهدئة عقلك ويجعلك تشعر بأنك أكثر استعدادًا لمقاربة مهامك اليومية. يمكنك حتى أن تبدأ نادي كتاب مع زملائك في العمل لتجعل العمل أكثر متعة وتحفز نفسك على قراءة المزيد. طريقة أخرى لتهدئة عقلك في مكان العمل هي التأكد من أنك لا تشعر بالإرهاق بسبب كل العمل الذي عليك القيام به. يمكنك محاولة إدارة عبء عملك عن طريق تفويض بعض مهامك للآخرين، أو طلب المزيد من المساعدة في المشاريع، أو حتى عن طريق تقليل بعض العمل الذي قلت أنك ستقوم به. قد تشعر بالتوتر لأنك لست منتجًا بقدر ما يمكن أن تكون خلال الساعات القليلة الأولى من العمل ويجب أن تسرع في إنجاز كل شيء عن طريق وقت الإقلاع - لتجنب هذا ، قم بإنشاء جدول يومي يضمن أنك ستنجز كل شيء قبل أن يحين وقت المغادرة. إذا جعلت تجربة عملك أكثر متعة، ستكون أكثر حماساً للذهاب إلى العمل، لقضاء اليوم هناك، والعودة في اليوم التالي. على الرغم من أنك قد تشعر أنه من المستحيل أن تجعل عملك ممتعاً، يمكنك أن تجعل عملك أكثر متعةً عن طريق إحضار الهدايا لزملائك في العمل، أو تناول الغداء مرة واحدة في الأسبوع، أو ببساطة عن طريق مكافأة نفسك برواية رومانسية عصرية أو كعكة لذيذة لإنجاز بعض العمل. إذا كانت أفكارك حول مكان عملك أكثر إيجابية، فستكون أكثر إثارة لتكون هناك ولن تنظر إلى العمل كمكان للضغط فقط. على الرغم من أنك قد تشعر أن الذهاب للغداء سيضيع وقتك فقط ويمنعك من إنجاز المهام الضرورية، فستشعر في الواقع بسعادة أكبر وأقل إجهاداً إذا ذهبت للغداء، وكذلك أكثر تركيزاً وإنتاجية. الغداء يوفر استراحة منتصف النهار المثالية لمساعدتك على الحصول على راحة من كل عملك الشاق وتجهيز للعمل حتى المساء. حتى لو كنت بمفردك، لا يجب أن تجلب طعامك إلى مكتبك، وإلا لن تشعر أنك تأخذ استراحة على الإطلاق عندما تأكل. حتى لو جلست بالخارج لمدة عشرين دقيقة لتتمتع بسلاطة، عقلك سيكون مسترخياً. قم بإنشاء مزيج من الأغاني التي تجعلك تشعر بالسلام أكثر من أي شيء آخر، سواء كان قرص إينيا المفضل لديك أو موسيقى موزارت أو بيتهوفن. إستمعوا لهذه الأغاني على سماعاتكم أو بهدوء على مكتبكم إن لم تُزعجوا أحداً. هذا يمكن أن يجعلك تشعرين بالمزيد من السلام، وأقل إرهاقاً بجميع المهام المقبلة. ما هو خلاصة ما تدور عنه هذه المقالة؟
تخيل عطلتك المفضلة اصنع صداقات مع زملائك في العمل احصل على بعض المنظور. التأمل اكتب الأشياء اقرأ كتاباً إدارة عبء عملك. اجعل العمل أكثر متعة إذهبي للغداء أعزف موسيقى مهدئة