ما هو ملخص الجملة الواحدة من المقال التالي؟ سواء كنت تدرب الأطفال أو البالغين، المحترفين أو الهواة، المحكمة المادية يجب أن تكون آمنة. تفتيش التدريب والمنافسة المحاكم قبل كل تدريب والمباراة. يجب أن تكون الأرض خالية من الأجسام الحادة والزجاج. تحقق مما هو فوق المحكمة. يجب أن يكون هناك سبعة أقدام من المجال العلوي. إزالة الأجسام مثل أهداف كرة السلة المحمولة، مصابيح الإضاءة، وأغصان الأشجار من الفضاء فوق المحكمة. إذا كنت تستخدم شبكة مدعومة بالأسلاك، يجب أن تكون مغطاة بمادة ناعمة. لا ينبغي على اللاعبين أبداً أن يمسكوا الشبكة أو يعلقوا على الدعامات؛ هذا يمكن أن يسبب الانقلاب والسقوط عليهم. لتقليل خطر الاصطدام، يجب على اللاعبين "النداء" الكرة لتقليل فرصة الاصطدام مع لاعب آخر. معرفة الإسعافات الأولية أمر حيوي. يجب أن تعرف كيفية علاج الإصابات الطفيفة الشائعة مثل الجروح في الوجه، الكدمات، أو التهاب الأوتار الطفيف، التوترات، أو التواءات. لديك خطة اتصال طارئة للإصابات الأكثر خطورة التي تتطلب طبيبًا محترفًا. التخطيط قد يستغرق وقتاً طويلاً، لكن من المهم معرفة مسبقاً ما ستفعله أثناء التدريب. قرر ما هي التدفئة، التدريبات، و/أو الألعاب التدريبية التي ستقوم بها. قرر كم من الوقت تترك لكل عنصر كتابة خططك ليس فقط يعطيك شيئاً للإشارة إليه أثناء التدريب، ولكن أيضاً بمثابة تذكير بما قمت به وما ستفعله. توفر بعض المواقع التجارية المخططات القابلة للتحميل لمدربي الكرة الطائرة. هذه القوالب قد تساعدك على التنظيم يجب أن لا يكون هذا مكثفاً: إذهب من 40٪ من معدل ضربات القلب تدريجياً إلى 60٪، ثم تابع بفترة استرداد مدتها 5 دقائق. تمتد الديناميكية أثناء الحركة. تشير الأبحاث إلى أنها أكثر فعالية بكثير من التمدد الثابت (على سبيل المثال ، لمس أصابع قدميك لمدة 30 ثانية) في تقليل خطر الإصابة. بعض النصائح: المشي على قدم مستقيمة (عضلات العضلة الخلفية والعضلة الخلفية): ركلة ساق واحدة مباشرة إلى الأمام مع ثني أصابع القدم للأعلى، وفي الوقت نفسه الوصول إلى الذراع المقابل إلى أصابع القدم المقلوبة. اخفض الساق وافعل الساق والذراع المقابلين كرر ستة أو سبعة مرات العقرب (الظهر السفلي، عضلات الورك والخلفية): الاستلقاء على البطن مع ذراعين ممدودة والقدمين ممدودة بحيث لا تلمس الأرض سوى أصابع القدم، ركلة القدم اليمنى للأعلى نحو الذراع الأيسر، ومن ثم القدم اليسرى نحو الذراع الأيمن. اعمل ببطء، كرر ما يصل إلى 12 مرة. المشي باليد (الكتفين، العضلات الأساسية، عضلات الفخذ): قف مستقيمًا مع الساقين معًا ثم انحني، ووضع كفوف اليدين على الأرض. "المشي" يداك في الأمام حتى يكون الظهر ممتدًا تقريبًا ابقي ساقيك مستقيمتين، امشي بأقدامك نحو اليدين كرر 5 أو 6 مرات التدريبات هي حركات و مسرحيات مركزة و متكررة يحتاج اللاعبون إلى أن يكونوا مرتاحين لتنفيذها بسرعة، دون تفكير. هناك ثلاثة أنواع من التدريب: المهارة والحركة المحددة: يستخدم هذا النوع الأكثر شيوعًا من التدريب التكرار لتحسين المهارات مثل الحجب والإعداد. استخدم هذه التدريبات لبناء عادات جيدة وتصحيح العادات السيئة التكتيكية، المنهجية والاستراتيجية: هذه التدريبات تمارس مجموعات من المهارات اللعب ويجب أن تدرج بعد أن يكون اللاعبون قد طوروا مهاراتهم الأساسية. هذه الأنواع من التدريبات هي أيضا الوقت لتعليم الفريق كيفية التواصل على المحكمة. تكييف: هذه التدريبات تعزز القوة والقدرة على التحمل. لاحظ أن الطاقة المطلوبة لممارسات التكييف قد تقلل من تقنية التنفيذ. لهذا السبب، حافظ على التدريبات الموجهة نحو التكييف منفصلة عن التدريبات الخاصة بالمهارة أثناء التدريب في الموسم. اجعل التدريبات مركزة وممتعة أعد خطة التدريب الخاصة بك بناءً على المهارات التي تريد تحسينها و/أو المشاكل التي تريد حلها. لكل تدريب، حدد هدف و تركيز، و أبلغ هؤلاء إلى اللاعبين. معرفة ما يجب التركيز عليه يساعدهم على الحصول على أقصى استفادة من التدريب. اعثر على ما يناسبك لا تحتاج إلى دمج تدريبات جديدة باستمرار؛ بدلاً من ذلك، ركز على العثور على حفنة من التدريبات التي تستمتع بها أنت وفريقك، واستخدمها بالتناوب، وإضافة التباين عند الضرورة. قم بتقسيم اللاعبين و اجعلهم يلعبون ضد بعضهم البعض هذا سيعطي اللاعبين الجدد شعورًا بإيقاع لعبة الكرة الطائرة وسيسمح للاعبين المحنكين بالتدريب حيث يحتاجون إليه. هذا سيكون ضرورياً عندما يبدأ فريقك في التنافس ضد فرق أخرى المدرب الجيد سيكون تكتيكي و قادر على وضع استراتيجية بناءً على نقاط القوة والضعف لدى اللاعبين  ملخص:
توفير بيئة آمنة للتدريب خطط لدورات التدريب مسبقاً. ابدأ كل تمرين بجري خفيف لمدة 5-10 دقائق. إدراج تمديدات ديناميكية علم اللاعبين التدريبات لعب الألعاب التدريبية. وضع التشكيلات الابتدائية وخطط البديل