ما هو ملخص الجملة الواحدة من المقال التالي؟ يتم تسويق الدوش والرذاذ النسائي نحو النساء كمنتجات تعزز النظافة. لكن المهبل هو جزء من جسمك ينظف نفسه ابتعد عن هذه الأنواع من المنتجات إذا كنت تعاني من جفاف المهبل، لأنها يمكن أن تزيد من سوء المشكلة. المياه الدافئة عادية كافية لتنظيف مهبلك. لا تستخدمي الصابون أو أي مواد تنظيف أخرى على خارج أو داخل المهبل. حمام الفقاعات، الصابون والملحومات العطرية، ومطهرات الغسيل كلها يمكن أن تزيد من الجفاف لأنها تحتوي على مواد كيميائية قاسية. استخدم منتجات عاديّة بلا رائحة كلّما أمكن ذلك. جرب غسيل الملابس الطبيعي، وتجاوز استخدام الأغطية المجففة. المسبحات العامة تحتوي على كميات كبيرة من الكلور، والذي يُجفّف بشرتك. تجنب قضاء الكثير من الوقت في المسبحات والحمام الساخن، أو على الأقل شطف مهبلك جيداً بالماء البارد العادي بعد ذلك. يمكن أن يساهم الجفاف في جفاف المهبل، لذا تأكد من الحفاظ على رطوبة جيدة طوال اليوم. حاول شرب 9 أكواب (2.7 لتر) من السوائل يومياً. اشرب أكثر إذا كنت تتعرق كثيرًا، أو تمارس الرياضة، أو تعيش في مناخ حار. الماء، العصير، والشاي يضاف إلى السوائل. تمارين منتظمة تساعد على الحفاظ على توازن هرموناتك. التدريبات الهوائية هي تلك التي تزيد من معدل ضربات القلب ومعدل التنفس. المشي، الركض البطيء، ركوب الدراجة، والسباحة خيارات جيدة. حاول الحصول على 30 دقيقة على الأقل من النشاط الهوائي على الأقل 5 أيام في الأسبوع. أحماض أوميغا 3 الدهنية ومنتجات مثل زيت بذور الكتان والصويا لها صفات تشبه هرمون الاستروجين، والتي قد تساعد في تحسين جفاف المهبل. تناول الأسماك الدهنية مثل السلمون أو الماكريل عدة مرات في الأسبوع، ودمج منتجات الصويا في نظامك الغذائي. يمكنك أيضاً تجربة تناول البروبيوتيك عن طريق الفم لتحسين صحة المهبل. يمكنك الحصول على هذه الكبسولات في الصيدلية أو تناول الزبادي مع الثقافات الحية إدمان النيكوتين يمكن أن يسبب أو يزيد من جفاف المهبل. التوقف عن التدخين الآن للمساعدة في تحسين الأعراض الخاصة بك. بعض مضادات الاكتئاب، أدوية البرد، وحبوب الحساسية يمكن أن تجف الأغشية المخاطية <unk> بما في ذلك الجلد الحساس في مهبلك. اكتب قائمة بالأدوية التي تأخذها إلى طبيبك. ناقش ما إذا كان أي من الأدوية التي تتناولها قد تزيد من سوء مشكلتك، وما إذا كان يمكنك التبديل إلى دواء مختلف. لا تتوقف عن تناول الدواء دون إشراف الطبيب.  ملخص:
تجنبي غسيل الجسم واستخدام رذاذ النظافة الشخصية. إلتزم بالمنتجات العادية الخالية من العطور كن حذراً من حوض الاستحمام الساخن ومسبحات السباحة إبقَ رطباً ممارسة الرياضة بانتظام تناول الدهون الجيدة والصويا توقف عن التدخين توقف عن تناول الأدوية التي تزيد من سوء الحالة.