تلخيص ما يلي: على سبيل المثال، خفض 500 سعرة حرارية لمدة 4 أيام هو 2000 سعرة حرارية. على سبيل المثال، 600 سعرة حرارية من فئة على مدى 3 أيام هي 1800 سعرة حرارية. إذا كان يصل إلى أكثر من 3500 سعرة حرارية، يجب أن يكون فقدت 1 رطل. فقدان 1 رطل في 4 أيام هو فقدان سريع جداً للوزن. إذا استمريت بهذه الطريقة، يمكنك أن تخسر 2 رطل بنهاية الأسبوع. إن فقدان 2 رطلاً في الأسبوع يصل إلى 8 رطلاً في الشهر، هدف صحي لخسارة الوزن. على الرغم من أن الوزن الفعلي يمكن أن يتقلب طوال اليوم، إذا كنت تفقد بوصات على الأذرع والساقين، أو قياسات المعدة أو الصدر، كنت تحرز تقدما جيدا نحو فقدان الوزن صحية و كبيرة. بعد أن تجرب الملابس أو تقيس نفسك بشريط قياس الأقمشة، يمكنك أن تزن نفسك. حاول أن تزن نفسك مرة واحدة فقط كل أسبوع، في نفس الوقت تقريباً خلال اليوم. ضع في اعتبارك أنه بينما تحرق الدهون، قد تكون أيضاً تكسب العضلات. بناء العضلات قد يحافظ على تراجع الوزن لبضعة أيام؛ ومع ذلك، فإن أنسجة العضلات تحرق سعرات حرارية أكثر من أنسجة الدهون، وسوف تلاحظ خسارة أكبر في الوزن على المدى الطويل.  ملخص:
اجمع كل السعرات الحرارية التي قطعتها من نظامك الغذائي خلال الأربعة أيام الماضية إجمالي السعرات الحرارية التي أحرقتها من التمرين. أضف العجز في السعرات الحرارية الغذائية والسعرات الحرارية من التمارين معاً. جرب ملابسك التي كانت ضيقة قبل 4 أيام