اكتب مقالاً مبنياً على هذا الملخص:  الحصول على قسط كافٍ من النوم. اتبع نظام غذائي مناسب ممارسة اليوغا. قم بتمديدات و تمارين تركز على الساقين إذهب للجري  المادة:
لا يمكنك أن تتوقع من جسمك أن يبدو في أي مكان بالقرب من الجيد كما تريد إذا كنت لا تستثمر ساعات كافية في اليوم نحو إعطائه الراحة المناسبة التي يحتاجها. في حين أنك قد سمعت من قبل أن عليك النوم حوالي 8 ساعات في الليلة، يجب أن تحاول الحصول على 6 ساعات على الأقل إذا كان جدولك اليومي لا يسمح لك بتخصيص ثلثها للنوم. من المهم أيضاً أن تنام في نفس الوقت كل ليلة وبهذه الطريقة، سيعتاد جسمك على السقوط في النوم السريع بفعالية أكبر بكثير مما لو كنت تنام في ساعات غير منتظمة. ممارسة بعض الانضباط وتحديد وقت للنوم في كل ليلة. إذا التزمت بنمط ثابت، ستجد نفسك تشعر بالراحة أكثر من ذي قبل، حتى لو بقيت كمية نومك كما هي. مرة أخرى، لا يمكنك أن تتوقع أن تبدو أفضل ما لديك إذا كنت لا تهتم بأساسيات الصحة المناسبة. إذا التزمت بنظام غذائي صحي يستند إلى الأطعمة الكاملة، فإن جسمك سيشكرك من خلال النظر أفضل من أي وقت مضى. في حين أن النظام الغذائي النباتي القائم على الأطعمة الكاملة هو أفضل بكثير من أي شيء آخر، يجب عليك تخصيص نظامك الغذائي الجديد لتناسب حياتك. حتى التخلص من الأطعمة الأساسية مثل الصودا والسعرات الحرارية الفارغة الأخرى سيساعد في تقليل الإجهاد الزائد على جسمك. اليوغا طريقة رائعة لتخفيف التوتر وزيادة الصحة. وبشكل أكثر تحديداً، فإنه له تأثير قوي على ساقيك، حيث أن الكثير من التمرين سيسعى إلى تمديد وتشغيل عضلات ساقك. هناك الكثير من نوادي اليوغا في الجوار، وقد تجد أنه من الممتع أكثر أن تشارك مع مجموعة. تم تصميم التمارين مثل رفع الساق و الضربة بشكل خاص لتحسين مظهر وظيفة و شعور الساقين إذا كنت ملتزمًا بالفعل بنظام ممارسة التمارين الرياضية، فحاول إضافة المزيد من هذه التمارين التي تركز على الساقين إلى روتينك. إذا كانت ساقيك تشعرين بحرارة ممتعة بعد ذلك، فأنتِ تعرفين أنكِ قمتِ بدورك في اليوم نحو الحصول على الساقين التي تريديها. الركض هو التمرين الأكثر توصية إذا كنت تبحث لتعزيز وتحسين ساقيك. في حين أن هذا التمرين القلبي الثقيل يهدف في المقام الأول إلى تقليص الدهون، فإن التمرين الذي سيعطيه لساقيك سيظهر على أنه عضلة نحيلة. سواء كنت بمفردك أو مع شريك، الركض هو وسيلة مثالية لبدء صباحك بشكل صحيح. إذا كان لديك الكثير من الوزن الزائد عليك، فإن الجري سيساعدك على تقليص ساقيك.