في جملة واحدة، وصف ما هي المادة التالية حول:  أن تكون قوياً جسدياً يتطلب عملاً مستمرًا ومكرسًا، لكن الثقة والقوة التي ستشعر بها في جسمك ستكون أكثر من تستحقها. حاول بناء عضلات قوية وزيادة قدرتك على التحمل عن طريق وضع أهداف لنفسك وجعل التمرين جزءا من روتينك اليومي. قم بتمارين القلب عن طريق الجري أو ركوب الدراجة أو السباحة عدة مرات في الأسبوع. تحدي نفسك من خلال دفع المسافات الخاصة بك والتسجيل في سباقات مثل الماراثون والسباقات الثلاثية. ادخل في روتين رفع الأثقال، ركز على عمل كل مجموعات العضلات في جسمك. كلما تحسنت، اضغط على نفسك لزيادة الأوزان والمزيد من التكرار. يمكنك أيضاً التسجيل في رياضة جماعية، مثل كرة القدم، الكرة الطائرة، أو كرة السلة، للحصول على القلب في بيئة لعبة تنافسية. تحدي جسمك لإكمال المزيد من التكرارات أو المزيد من جلسات التدريب مع وقت أقل بينهما سيساعدك على تعلم التكيف والشفاء بشكل أسرع. تذكر أن تعتني بجسمك بين الجلسات، تمدد وتأكل جيداً لتجنب الإصابة. على سبيل المثال، إذا كنت تقوم بمجموعات من 3 سبيرات مع دقيقة واحدة من الراحة بين كل مجموعة، خفض فترة الانتعاش إلى 55 ثانية، ثم 50. عدّل الفترات ببطء لتجنب إرهاق نفسك لمساعدة جسمك على الشعور بأفضل حالاته تناول الطعام بشكل صحيح سيساعدك على الشعور بالمتعة و سيسحق تدريباتك إذهب إلى الأطعمة الطازجة الكاملة مثل الفواكه والخضروات واللحوم الخالية من الدهون والأسماك والمكسرات والبقوليات والحبوب الكاملة. تجنب الأطعمة المصنعة والأطعمة السريعة، مثل الصودا والأطعمة السريعة، وعمل على الحد من تناول السكر أيضاً. ان تصبح اكثر مرونة سيساعدك على تجنب الإصابة والحصول على أقصى استفادة من التدريبات. تمدد عضلاتك بعد التمرين لتطولها بينما لا تزال دافئة وتمنع التألم في وقت لاحق. لا تتمدد قبل أن تبدأ في التمرين بدلًا من ذلك، حاولي التسخين لمدة 5-10 دقائق، مثل المشي أو القفز بالحبل أو القفز بالجاكس، ثم تمددي قليلاً بمجرد أن تشعرين بالدفء. جرب ممارسة اليوغا لتمتد الجسم وتهدئ عقلك. القوة العقلية والجسدية ترتبط ارتباطا وثيقا. عن طريق إجبار جسمك على وضع غير مريح، يمكنك الدخول إلى عقلية "العقل فوق المادة"، حيث تكون قويًا عقليًا بما يكفي لتحمل الظروف الجسدية الصعبة. سيكون هذا تحدياً، لذا خذ خطوات صغيرة نحو التغلب على إزعاج جسدي واحد في كل مرة. اخترعوا روتينات صغيرة غير مريحة و ادفعوا أنفسكم للحفاظ عليها مثل لمس كل فرع شجرة فوق رؤوسكم أثناء المشي هذا يجعلك في عادة ممارسة قوة الإرادة العقلية على جسمك. يمكنك أيضًا تجربة أشياء مثل الاستحمام بالماء البارد، أو المشي أو الركض حافي القدمين، أو التمسك بنظام غذائي غير مريح، مثل التخلي تمامًا عن الحلويات أو الوجبات السريعة. إعتاد على نفسك ببطء إذا كنت تحاول أخذ حمامات باردة، على سبيل المثال، ابدأ بتخفيض درجة الحرارة بضع درجات كل يوم. يمكن أن يعتاد جسمك على القيام بنفس أنواع التدريبات طوال الوقت، والذي يمكن أن يسبب لك الوصول إلى الهضبة في كل من اللياقة البدنية والعقلية. قم بدفع حدود ما يمكنك تحقيقه مع أشكال بديلة أكثر تحديًا من اللياقة البدنية التي لم تجربها من قبل. جرب أنشطة مثل ملاكمة الكيك، فنون الدفاع عن النفس، أو التدريب في البرية. تحدي نفسك مع أنظمة التدريب غير المألوفة يمكن أن يحسن من مرونتك العقلية والبدنية والقدرة على التحمل. أن تكون قوياً لا يعني فقط أن تكون قوياً و أن يكون لديك قوة جيدة، بل يعني أيضاً أن تعرف كيف تبقى هادئاً وتستجيب في المواقف التي تتطلب جهد جسدي. تعلم عن تقنيات البقاء على قيد الحياة لمساعدتك على تخطي الخطر وتدريبها في حالات الضغط المنخفض حتى تعرف ماذا تفعل إذا وقعت الكارثة. يمكنك تدريب مهارات البقاء على قيد الحياة عن طريق الذهاب للتخييم أو حضور دروس تدريب البقاء على قيد الحياة في البرية. عندما تواجه تحدياً يبدو مستحيلاً أو تشعر بالتعب أو عدم التحفيز، تذكر أن عملية الحصول على الشكل هي مهمة مثل النتائج. من خلال دفع نفسك للحصول على صحة وقوة، كنت تطوير القوة العقلية والبدنية والمرونة لجعل نفسك في شخص أكثر صلابة. لا يزال من المهم التعرف على حدودك الجسدية. لا تقفز رأساً على عقب إلى ممارسة تمرين لم تجربه من قبل أو اتباع نظام غذائي متطرف؛ بدلاً من ذلك، ضع هدفًا نهائيًا واتخذ خطوات للوصول إليه بطريقة آمنة لجسمك. إعرف الفرق بين الألم والإصابة ولا تؤذي نفسك إذا كنت مبتدئًا في التدريب البدني المكثف، ففكر في العمل مع مدرب شخصي.  ملخص:
دمج التدريبات القلبية والتدريبات القوية للحصول على أفضل شكل بدني التدريب مع قليل من الراحة بين الجلسات. تناول الطعام الصحي يزيد من مرونتك وضع جسمك في مواقف غير مريحة لتعزيز قوة إرادتك جرب أشكال مختلفة من اللياقة البدنية، مثل فنون الدفاع عن النفس والتدريب في البرية. تعرض نفسك لبيئات وأوضاع أكثر تطرفاً. ادفع نفسك عبر الحواجز بالدافع والتفاني