المادة: الشعور بالذنب قد يجعلك تفكر في الأفكار الذنبية، والتي هي غير منتجة ولا توفر لك أي شيء يمكنك تطبيقه على سلوكك في المستقبل. بدلًا من ذلك، حاولي تحويل أفكار الذنب إلى أفكار امتنان. على سبيل المثال، إذا نسيت عيد ميلاد صديقتك، فقد تفكر في نفسك: "كان علي أن أتذكر أن يوم أمس كان عيد ميلادها!" هذا الفكر لا يسمح لك بتحسين وضعك، بل يجعلك تشعر بالسوء لإنسانك نسيت عيد ميلاد صديقك. قم بتغيير عبارات الشعور بالذنب إلى عبارات إيجابية، مثل "أنا ممتن لتذكيرك بأن أصدقائي مهمون بالنسبة لي وفرصة لإظهار ذلك لهم في المستقبل". مسامحة نفسك، تماماً كما ستسامح صديقك، هو جزء مهم من تعلم كيفية التعامل مع الشعور بالذنب. اذا كنت تعاني من الشعور بالذنب بسبب الاشياء التي طلبت من الاخرين ان يسامحوك عنها او الاشياء التي لا يمكنك التحكم فيها، عليك ان تتعلم كيف تسامح نفسك. إحدى الطرق التي يمكن أن تبدأ بها في تخطي ذنبك هي أن تسامح نفسك كلما ارتكبت خطأً، تماماً كما ستسامح صديق عزيز. في المرة القادمة التي تشعر فيها بالذنب تجاه شيء ما، خذ نفسا عميقا وتوقف عن ضرب نفسك. بدلاً من ذلك، قل شيئًا مثل، "لقد ارتكبت خطأ، لكن هذا لا يجعلني شخصًا سيئًا". انظر الى الاقتباس: "بعد كل شيء... غداً يوم آخر". أدرك أن كل يوم هو بداية جديدة مليئة بالوعد والأمل وفرصة للبدء من جديد افهم أنه على الرغم من أن أفعالك قد تكون خاطئة فإنها لا تملي على مستقبلك على الرغم من أنّها قد تكون لها عواقب، فهي لا تتحكم بالكامل في بقية حياتك. كيف يمكن ان يساعدك المساعدة؟ على الرغم من أنه يجب أن تفهم أن الأعمال الصالحة لن تعكس أفعالك، لكنها ستساعدك على المضي قدماً نحو مستقبل إيجابي. تظهر بعض الدراسات أن مساعدة الآخرين لها فوائد واسعة على الصحة العقلية والجسدية. تحقق من المستشفيات المحلية، والجمعيات الخيرية، وغيرها من المنظمات حول فرص التطوع. حتى التطوع لبضع ساعات في الأسبوع قد يساعدك على التغلب على شعورك بالذنب. بعض الديانات تقدم طرق للتكفير عن الخطيئة، والتي قد تساعدك على التعامل مع مشاعر الذنب. فكر في حضور خدمة في بيت ديني من اختيارك أو تطوير ممارستك الروحية الخاصة. فوائد الروحانية تتجاوز تخفيف الشعور بالذنب أظهرت الأبحاث أن الروحانية والصلاة قد تساعد حتى في تخفيف التوتر وتقليل أوقات الشفاء أثناء المرض. فكر في الذهاب إلى مكان للعبادة للصلاة مع أشخاص آخرين. ادخل في التأمل أو اليوغا قضاء بعض الوقت في الطبيعة والتعجب بجمال العالم الطبيعي بالنسبة لبعض الناس، يمكن للذنب أن يتداخل مع الحياة اليومية والسعادة. بدون مساعدة، قد يكون من الصعب فهم شعورك بالذنب وتحديد أفضل طريقة للتعامل مع تلك المشاعر. أخصائي الصحة العقلية المعتمد يمكنه مساعدتك في فهم هذه المشاعر ومساعدتك في التغلب عليها ضع في اعتبارك ان الشعور بالذنب الزائد قد يكون جزءا من حالة صحية عقلية تتطلب العلاج. التحدث إلى معالج يمكن أن يساعدك على فهم ما يجري وتقرر أفضل مسار للعمل.  ما هو التلخيص؟
غيّر الشعور بالذنب إلى الإمتنان سامح نفسك خذ درسا من شخصية خيالية سكارليت أوهارا إفعل عملًا صالحًا ادخل ممارسة روحية في حياتك فكر في طلب المساعدة من المعالج إذا كنت لا تستطيع التغلب على شعورك بالذنب بمفردك.