اكتب مقالاً مبنياً على هذا "فكر في الفيتامينات المتعددة. لا تأخذ جرعات كبيرة من أي فيتامين معين. لا تأخذ الفيتامينات التي انتهت صلاحيتها البحث عن الفيتامينات التي تفكر فيها  المادة:
الفائدة من الفيتامينات المتعددة هي أن معظمها مصممة لتعطيك الكمية اليومية الموصى بها (RDA) من العديد من الفيتامينات والمعادن المختلفة. المبلغ الموصى به يومياً يجب أن يكون كافياً، ولكن ليس أكثر من اللازم، لمعظم البالغين الأصحاء. فحص الملصق على المنتج. يجب أن يكون هناك جدول يخبرك ما هي النسبة المئوية من RDA المنتج لديه لكل فيتامين أو معدن يحتوي عليه. أفضل تلك توفر لك ما يقرب من 100٪ من القيمة اليومية للعديد من الفيتامينات المختلفة والمعادن. إذا رأى طبيبك أنه سيكون مفيدًا، يمكنك شراء الفيتامينات المتعددة بدون وصفة طبية من صيدليات ومحلات البقالة. إذا كان الملصق على الزجاجة يقول أنه يوفر أكثر بكثير من 100٪ من الكمية اليومية الموصى بها، ثم انها جرعة كبيرة. على سبيل المثال، 500% من RDA هي جرعة كبيرة. يمكن أن تكون الجرعة الزائدة من بعض الفيتامينات ضارة في الواقع: كل من القليل أو الكثير من فيتامين B6 يمكن أن يسبب مشاكل في الجهاز العصبي. الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون (A, D, E, K) هي أسهل لجرعة زائدة لأن الكميات الزائدة لا تفرز عن طريق البول، كما هو الحال مع الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء. الكثير من فيتامين أ يمكن أن يزيد من مخاطر كسور الورك. الكثير من فيتامين (د) يمكن أن يسبب الكثير من الكالسيوم في الدم هذا يمكن أن يسبب القيء والإمساك. الجرعة الزائدة من الحديد يمكن أن تسبب القيء وتلف الكبد. غالباً ما تضاف الفيتامينات والمعادن إلى الأطعمة والمشروبات المصنعة. إذا كنت تتناول فيتامينات توفر لك كمية كبيرة من بعض الفيتامينات، كن على علم بأنك قد تحتاج إلى تقليل تناولك للمكملات الغذائية إذا كان نظامك الغذائي يوفر لك بالفعل الكمية المناسبة. الفيتامينات يمكن أن تتحلل مع مرور الوقت هذا من المحتمل بشكل خاص إذا تم تخزينها في أماكن حارة ورطبة. إذا انتهت فترة صلاحية الفيتامينات، فمن الآمن والأكثر صحة ببساطة شراء جديدة. إذا كان النوع الذي تفكر فيه لا يحتوي على تاريخ انتهاء الصلاحية عليه، لا تأخذها. محتويات الفيتامينات والمكملات الغذائية ليست خاضعة لمراقبة صارمة للجودة مثل الطعام. هذا يعني أنه من الصعب أن تكون متأكدا بالضبط ما هو في الحبوب التي تشتريها. تحقق من موقع إدارة الغذاء والدواء لمعرفة ما إذا كانت المكملات الغذائية قيد المراجعة يمكن للموقع أيضاً أن يخبرك إذا ما اشتكى الناس من ردود فعل سلبية.