اكتب مقالاً مبنياً على هذا الملخص:  تحقق من وضع المراحيض العامة في وقت مبكر. تجنب الأطعمة السيئة تعلم اللغة المناسبة. تحدث إلى الناس الذين تسافر معهم اجعل وجباتك متسقة إلتزم بالماء اتخذ خطوات لتخفيف التوتر. تناولي "لوبيراميد" لعلاج الإسهال تناول حليب المغنيسيوم عند الإمساك  المادة:
العديد من الدول لديها حمامات عامة يجب أن تدفع ثمنها كل ما يعنيه هذا هو أنك تحتاج إلى التخطيط مسبقاً و أن يكون لديك عملات معدنية في متناول اليد العديد من المواقع السياحية يمكن أن تعطيك معلومات عن وضع المراحيض في بلد ما. أثناء رحلتك من الأفضل تجنب أي طعام تعرف أنه يسبب لك مشاكل على سبيل المثال، ربما تعرف أن الكافيين مشكلة؛ لا تشرب القهوة أثناء غيابك. وبالمثل، الأطعمة الدهنية والكحول يمكن أن تسبب مشاكل أيضا، لذلك حاول تخطي تلك أيضا. إذا كنت في بلد آخر، تعلم الكلمة ل "الحمام" أو "مرحاض". إذا كنت تواجه مشكلة في تعلمها، فخذ معك كتابا صغيرا يحتوي على صور لمساعدة الآخرين على فهمها. يمكنك استخدام الصور أو الكلمات بلغة البلد. يمكنك أيضاً أن تستغل هذه الفرصة لتقديم معلومات عن حالتك إذا كنت تفضل ذلك عندما تحتاج إلى إيجاد مرحاض، فمن المحتمل أنك ستحتاج إلى توجيهات، وامتلاك شيء يساعدك على التواصل سيوصلك إلى هناك بشكل أسرع. إذا كانت بعض الأطعمة تزعج معدتك، ربما يجب أن تتعلم كيفية قول ذلك، وشيء بسيط مثل "لا يمكنني تناول هذه الأطعمة". وبدلاً من ذلك، اكتبها على بطاقات بلغة البلد إذا لم تستطع حفظها بنفسك. إذا كنت تسافر مع أصدقاء أو عائلة لا يعرفون عن حالتك، ربما يجب أن تخبرهم عن حالتك، حتى يكونوا على استعداد لاستيعابك. العديد من المرشدين السياحيين يساعدون أيضاً إذا أخبرتهم بما يجري. تناول الكثير في وقت واحد أو القليل جداً طوال اليوم يمكن أن يزيد من أعراض الأمعاء. تناول الوجبات الخفيفة معك يمكن أن يساعدك على موازنة طعامك لهذا اليوم. وجبات أصغر ومتسقة تساعدك على السيطرة على أعراض IBS. بالإضافة إلى ذلك، حافظ على الأطعمة الجديدة إلى واحد في اليوم، بحيث كنت لا تزعج المعدة الخاصة بك أكثر من اللازم، كما كنت لا تعرف ما إذا كنت سوف تتفاعل مع طعام جديد بعد. المشروبات الغازية والكحول قد يزعجون معدتك، ولكن "غاتوريد" هو أيضاً رهان آمن، خصوصاً أنه يساعد في تجديد الكهرباء. أيضاً، تذكر أن تشرب المياه المعبأة في زجاجات في بلد لا يوجد به مياه شرب آمنة. الإجهاد يمكن أن يزيد من أعراض التهاب القولون، لذا خذ بعض الوقت للتدرب على تخفيف الإجهاد. على سبيل المثال، خذ بعض الوقت للتأمل أو ممارسة اليوغا بينما أنت في إجازة. سيساعدك على الهدوء والراحة التأمل الخاص بك لا تحتاج إلى أن تكون مفصلة. في الواقع، يمكنك تجربة التأمل البسيط في التنفس في أي مكان. أغلق عينيك و ركز على تنفسك تنفسي بعمق حتى العد إلى أربعة، وتنفسي حتى العد إلى أربعة. حاول التركيز فقط على تنفسك، وتخلي عن أي مخاوف قد تكون لديك. هذا الدواء يعمل بتباطؤ حركات الأمعاء يمكنك تناوله على شكل أقراص، أو شكل سائل، أو شكل كبسولة. من الأسهل على الأرجح أن تسافر في شكل كبسولة أو قرص، لأنها لن تتسرب، على الرغم من أن السائل يمكن أن يكون مفيداً إذا لم يكن لديك ماء بالقرب. عادةً ما تبدأ بجرعة 4 ملليغرام وتأخذ 2 ملليغرام في الجرعات اللاحقة. بالنسبة للأقراص العادية، لا ينبغي أن تأخذ أكثر من 16 ملليغرام في اليوم، بينما بالنسبة للأقراص المضغية، لا ينبغي أن تأخذ أكثر من 8 ملليغرام. هذا الدواء يعمل عن طريق زيادة الماء في الأمعاء، مما يساعد على تخفيف البراز. يمكنك أن تأخذ 5 إلى 15 ملليلتر من حليب المغنيسيوم عن طريق الفم حتى أربع مرات في اليوم.