معدل ضربات القلب هو ببساطة عدد حمولات القلب من الدم التي تخرج من القلب في وحدة من الوقت. عادةً ما نقيس معدل ضربات القلب من خلال النبضات الدقيقة. قياس معدل ضربات قلبك بسيط، ولكن قبل محاولة ذلك، تأكد من أن لديك جهاز دقيق لحساب الثواني. يمكنك محاولة تتبع النبضات والثواني في رأسك، ولكن هذا يمكن أن يكون غير دقيق لأن النبضات التي تحسب تميل إلى التغلب على ساعة الشخص الداخلية. من الأفضل أن تضع ساعة، حتى تتمكن من التركيز على عد النبضات حاول استخدام جهاز التوقيت على هاتفك الخلوي على الرغم من أن هناك العديد من الأماكن على جسمك حيث يمكنك العثور على نبض، فإن المعصم الداخلي عادة ما يكون مكانًا سهلًا للعثور عليه. البديل هو على جانب حنجرتك، على منطقة الوريد الوخري. بمجرد تحديد النبض لديك و الحصول على نبض واضح، خذ إصبع الإشارة والإصبع الأوسط من يد واحدة و ضعهم على المنطقة حيث يمكنك الشعور بالنبض. عادةً يكون النبض أقوى في الجزء الداخلي من المعصم، في خط يبدأ من الإصبع المؤشر، في غضون بوصة و ثمانية سنتيمترات من أول مجعد للمعصم. قد تحتاج إلى تحريك أصابعك قليلاً لتجد نبضات قلبك قد تحتاج أيضاً إلى الضغط قليلاً لتشعر به ومع ذلك، إذا كان لديك للضغط بقوة جدا، ثم هذا ربما ليس بقعة جيدة. جرب مكاناً آخر بدلاً من ذلك بمجرد أن تجد نبض قلبك، قم بتشغيل ساعة التوقيت أو انظر إلى ساعتك مع عقارب الثانية، انتظر حتى تصل عقارب الثانية إلى 12، وابدأ في عد النبضات. عد النبضات لمدة دقيقة واحدة (حتى تعود يد الثانية إلى 12). العدد الإجمالي للضربات في الدقيقة هو معدل ضربات قلبك. إذا وجدت صعوبة في عد نبضات قلبك لمدة دقيقة كاملة، يمكنك العد لمدة 30 ثانية (حتى تصل يد الثانية إلى 6) ثم اضرب هذا الرقم بمرتين. أو يمكنك العد لمدة 15 ثانية و ضربها بأربعة.  ملخص:
أحضر ساعة أو ساعة. اعثر على نبضك ابدأ في عد النبضات