اكتب مقالاً مبنياً على هذا "تحدثي مع خبير التغذية. تناول كمية متوازنة من البروتين والكربوهيدرات والدهون. املأ نفسك بالطعام الصحي تجنب تناول الأطعمة المصنعة "النباتية". احصل على الكثير من الوجبات الخفيفة الصحية احصل على كتاب طبخ نباتي وتعلم كيف تطبخ وجبات لذيذة".  المادة:
إذا كنت تتحول بجدية إلى نظام غذائي نباتي، فمن الجيد أن تحصل على نصيحة من محترف. سوف يكون قادراً على إخبارك كيف تلبي احتياجاتك الفريدة بشكل أفضل بالإضافة إلى إعطائك مصادر لمساعدتك في اختيار الأطعمة الصحيحة. الأطفال والنساء الحوامل وكبار السن لديهم احتياجات غذائية مختلفة قليلاً عن البالغين العاديين، لذلك من المهم بشكل خاص أن يتحدث الأشخاص في هذه المجموعات مع أخصائي تغذية. أما من يأكلون اللحوم فالأمر أسهل قليلاً: يختارون اللحوم، الخضروات، والنشا، وهذا كل شيء. كطعام نباتي، من المهم التأكد من أن وجباتك متوازنة وفقًا للهرم الغذائي الجديد الصادر عن وزارة الزراعة الأمريكية. حاول الحصول على ما يلي كل يوم: 6 أوقية من الحبوب (نصفها يجب أن تكون حبوب كاملة، مثل الأرز البني أو الكينوا أو القمح الكامل) 2.5 كوب من الخضروات (أكل مجموعة متنوعة، وليس نوعًا واحدًا أو اثنين فقط) 2 كوب من الفاكهة (اختر الفاكهة الطازجة الكاملة بدلاً من العصير كلما أمكن ذلك) 5.5 أوقية من الفاصوليا ومصادر البروتين الأخرى الدهون الصحية (زيت الزيتون وزيت بذور العنب وزيوت الجوز وغيرها) يشعر بعض النباتيين بالجوع بعد تناول نفس كمية الطعام مثل آكلي اللحوم. اللحوم ومنتجات الألبان ممتلئة جدا، والنباتيين يحتاجون إلى تناول أجزاء أكبر من الخضروات والبقوليات والدهون لتشعر بالرضا. طالما أنك تتغذى على طعام صحي، فمن الجيد أن تأكل أكثر من وجبة واحدة وتوقف معدتك عن التشنج. الكمثرى ممتلئة جداً جرب الكمثرى إذا كنت نباتي جائع لتجعل الخضروات أكثر إشباعاً، أضف زيت الزيتون، والمكسرات، والفواكه المجففة، والبذور، وغيرها من الأطعمة الجيدة. أكل الخضروات العادية لن يشعرك بالرضا استخدم الكثير من التوابل لتجعل طعامك ذو مذاق غني ومختلف مثل أي وجبة من أكل اللحوم هل تعلم أن البسكويت النباتي؟ المئات من الوجبات الخفيفة والحلوى التي قد تتخلى عنها عادة ستبدو لذيذة بشكل خاص عندما تشعر بالجوع، لكن حاول مقاومة الرغبة في تناول الكثير من السكر والكربوهيدرات المصنعة. هذه الأطعمة خالية من المواد الغذائية؛ قد تملأك مؤقتاً، لكنها لن تمنحك العناصر الغذائية التي تحتاجها للبقاء بصحة جيدة. منتجات الصويا المصنعة ليست بالضرورة صحية بالنسبة لك، حتى لو كانت مصنوعة من التوفو. من الجيد تناول "الديك الرومي" و"السيطان" ومنتجات الصويا الأخرى من حين لآخر، لكن لا ينبغي أن تكون هذه المنتجات أساسية في نظامك الغذائي. نفس الشيء ينطبق على منتجات الألبان المزيفة مثل جبن الصويا والآيس كريم. بعض النباتيين يحبون الرعي لأنهم يميلون للجوع أكثر من آكلي اللحوم. احصل على الكثير من الوجبات الخفيفة الصحية والوجبات الصغيرة في متناول اليد حتى لا تصل إلى النقطة التي تكون فيها جائعًا (والتي ستجعلك أكثر عرضة لتناول كيس كامل من الديدان اللزجة أو ثلاثة أطباق من الحبوب مع حليب اللوز). إليك بعض الوجبات الخضراء الرائعة التي يمكنك شربها دون الشعور بالذنب: أي نوع من الجوز. حاولي تحميض المكسرات المفضلة لديك في الفرن مع زيت الزيتون والتوابل إذا كنت تحب الحلوى، استخدم شراب القيقب والقرفة. مخفوقات الحبوب الكاملة فوقها الحمص عصي الجزر والخضروات الأخرى المقطوعة مع الحمص كعكة فاصولياء وأرز مع الصلصة بطاطا حلوة مخبوزة مع زيت جوز الهند وملح البحر شوكولاتة داكنة وزبدة الفول السوداني آيس كريم الموز (مزج موز وتشغيله من خلال آلة الآيس كريم الخاص بك ؛ سوف تتفاجأ من مدى لذيذ يخرج). كطعام نباتي، عليك أن تعتني بنفسك في أغلب الأحيان. إلا إذا كنت تعيش في بلدة بها الكثير من الخيارات الرائعة للنباتيين (حظاً لك!) هناك الكثير من كتب الطبخ النباتية المتاحة، لذا اختر واحداً منها وابدأ في وضع علامات على الأطباق لتجربتها. ابحث عن مدونات نباتية أيضاً سوف تجد وصفات الطعام بالإضافة إلى مجموعة من المعلقين الذين يقدمون المزيد من الاقتراحات. متاجر الأغذية الصحية والمطاعم النباتية هي أيضاً أماكن رائعة للإلهام.