خذ بعض اللحظات كل يوم، و فقط توقف. اجعل نظرك يمتد على مجال رؤيتك حاولي ملاحظة أكبر عدد ممكن من التفاصيل هذا سيجعلك تتدرب على الانتباه أكثر إلى محيطك. انتبه للناس والأشياء والحيوانات والنباتات والمباني من حولك. حاول أن تفعل هذا في مكان مختلف كل يوم. ابدأ في المنزل، ثم جرب في مكتب، حديقة، مركز تجاري، متجر بقالة، أو معلما محليا. غالباً ما يلاحظ الناس فقط الأشياء الكبيرة التي تحيط بهم. بينما تذهب خلال يومك، حاول أن تبحث عن التفاصيل الصغيرة التي قد تحيط بالمباني والمعالم والمساحات الكبيرة. على سبيل المثال، قد تكون في متجر. ماذا تقول اللافتة؟ هل هناك شيء على النوافذ؟ كم عدد العربات المتصطفة بالخارج؟ إذا كنت تمشي في حي، قد تدرس صناديق البريد المختلفة، وتزينات الحديقة، والنباتات، أو الألعاب في الفناء. من السهل أن تشتت انتباهك الأجهزة الإلكترونية، أو الأفكار المتطفلة، أو البيئات الصاخبة، ولكن هذه الأشياء يمكن أن تجعلك أقل انتباهاً. بدلًا من أن تتجاهل محيطك، حاول التركيز على مكانك في هذه اللحظة. بدلاً من الاستماع إلى الموسيقى أثناء التنقل، وصف محيطك. في الحافلة، قد تلاحظ أن هناك خمسة أشخاص عليها، أن الحافلة تصدر ضجيجاً صاخباً، وأن هناك رائحة عفنة. عندما تمشي، استمع إلى أصوات الطبيعة، مثل غناء الطيور أو هبوب الرياح من خلال الأشجار. فكر في كيف تشعر الشمس على بشرتك أو كيف تكون الألوان الزاهية للزهور. افعل هذا طوال يومك عندما تلاحظ أشياء هذا سيبقيك منتبهاً في اللحظة اكتب ملاحظاتك في مذكرات أو وثائق. حاولي أن تكوني محددة قدر الإمكان ماذا رأيتِ؟ هل كان لونه أو حجمه أو شكله محدد؟ أين كان الجسم؟ كيف تم وضعها فيما يتعلق بالأشياء الأخرى؟ ما نوع الأصوات التي تحدث حولك؟ ما هي أنواع الإحساسات التي شعرت بها؟ من كان هناك؟ ماذا كانوا يرتدون؟ ماذا كانوا يفعلون؟ عندما تحاول مراقبة شيء ما، حاول تحديد كم منهم هناك. هذه الأرقام ستجبرك على إيلاء المزيد من الاهتمام لحجم أو كمية الأشياء. مع مرور الوقت، قد تكون قادراً على عد الأشياء بشكل أسرع. على سبيل المثال، بدلاً من "رأيت بعض الأطفال يلعبون في الخارج"، يمكنك أن تكتب "رأيت أربعة أطفال يلعبون في الخارج مع كرة واحدة". بدلاً من أن تقول "كان عليّ توقيع مجموعة من الوثائق" قم بتتبع ما فعلته. قد تلاحظ أنك وقعت بإسمك أربع مرات مختلفة على وثيقتين مختلفتين  ملخص:
توقفوا لمراقبة كل شيء من حولكم انتبه للتفاصيل الصغيرة ابق في اللحظة الراهنة اكتب كل شيء تلاحظه يومياً قم بتحديد كل شيء تلاحظه