اكتب مقالاً مبنياً على هذا الملخص:  استخدم ركلة ضربتين وجه أصابع قدميك بينما تركل  المادة:
الركلة ذات الضربتين تتطلب طاقة أقل وتستخدم من قبل سباحين المسافات الطويلة والمتوسطة. أنت تركل ساق واحدة في كل دورة ضربة دورة ضربة واحدة تعني ضربة ذراع واحدة ركلة ساق واحدة بالتزامن مع السحب من الذراع المقابل. (التجريف هو عندما يبدأ الذراع بسحب الماء نحو الجزء الأوسط من الجسم) إذا كنت تستطيع التفكير في كيفية مزامنة ذراعيك وساقيك أثناء المشي، كيف تتحرك ذراعك إلى الأمام في نفس الوقت مع الساق المقابلة، يمكنك تخيل كيفية ركلك يجب أن تكون متزامنة مع ضربة ذراعك بطريقة مماثلة. ركلة الستة ضربات تتطلب أن تركل ثلاث مرات في دورة ضربة الذراع. الضربة الثالثة من دورة الركل ستبدأ خلال مرحلة التعافي هذه ركلة أسرع تستخدم من قبل السباحين الأسرع إذا لم تكن أصابع قدمك حادة أثناء الركلة فسيكون هناك مقاومة إضافية بسبب قدمك الأمامية المكشوفة يجب أن تكون أصابع قدمك متجهة للداخل، ويجب أن تكون أصابع قدمك الكبيرة قريبة من اللمس أثناء الركل. عندما تشير بأصابع قدميك، فأنت تمارس مرونة في كاحلك. إذا كنت تعاني من صعوبة في مرونة الكاحل، ففكر في استخدام زعانف متوسطة الطول لتدريب ركلتك. يمكنك التركيز على كل من ذراعك و تقنيات ساقك بسهولة مع الدفع الإضافي الذي توفره الزعانف لكن استخدم زعانفك فقط للمساعدة في تدريب قدميك أثناء التدريبات