في جملة واحدة، وصف ما هي المادة التالية حول:  هذا يعطيك قاعدة جيدة حتى لا تقع أثناء هز مؤخرتك ضع قدميك على الأرض ووزّع وزن جسمك بالتساوي على الجانبين الأمامي والخلفي من قدميك تأكد من أن لديك موقف واسع بما فيه الكفاية. كلما كان موقفك أوسع كلما كنت أكثر استقراراً أثناء الرقص يجب أن يبقى ظهرك مستقيمًا، مستقيماً ومستقيمًا. لا يجب أن تميل للأمام أو للخلف بينما تنحني ركبتيك وتستقرين منخفضة، لكن تأكدي من أن تشعرين بالثبات. لا يجب أن تشعر أنك على وشك السقوط هذا هو الموقف المركزي لهذا النمط من هز المؤخرة. الحركة الفعلية لرعشة الجسم تتطلب فقط تحريك الوركين للخلف ومع ذلك، من الجيد أن تعرف كيف هو الشعور عندما تحرك وركيك في كلا الاتجاهين، حتى تتمكن من الشعور إذا كنت تفعل ذلك بشكل صحيح. تدرب على تحريك الوركين للأمام ثم إلى الخلف ابقي جسمك مستقيمًا وأنت تفعلين هذا. تحريك الوركين للخلف هو ما يخلق حركة هز المؤخرة هذه حركة معزولة إذاً، أنت فقط تدور حوضك للخلف إذا لم تكن معتاداً على القيام بهذه الحركة، عليك أن تتدرب على تحريك وركك للخلف لأن هذه الحركة محورية لهذا النوع من هز المؤخرة. أساساً، تحريك وركك للخلف هو هزّة المؤخرة. هذا أكثر أو أقل من أجل الأسلوب ومع ذلك، يمكنك أيضا أن تفعل ذلك للمساعدة في تثبيت نفسك كما تبدأ في التحرك. لا تنحني للأمام عندما تفعلين هذا لأن ظهرك يجب أن يبقى مستقيم ابدأ في الوضع المركزي، ثم حرك الوركين للخلف. افعل هذا ببطء في البداية حتى تتقن ذلك يمكنك تحويل وزنك إلى كعبك وأنت تفعل هذا. إذاً تحرك بسرعة الآن، أنت يَجِبُ أَنْ تَكُونَ غنيمةَ تَهتزُّ. تدرب كثيراً حتى تتقن ذلك  ملخص:
قف مع قدميك على طول الكتف. إقترب أدر وركيك للأمام و أدر للخلف ضع يديك على ركبتيك أدر الوركين للخلف