لخص هذه المقالة في جملة واحدة يمكنك أن تتعلم التمارين لتحسين القوة والمرونة في قدمك المصاب وتساعد على منع المزيد من الإصابة. ابدأ ببضع دقائق من التمرين الخفيف، مثل المشي أو ركوب الدراجة الثابتة. هذا سوف يخفف من عضلاتك ويحصل على تدفق الدم تمارين التمدد هي خطوة أساسية لاستعادة المرونة ومدى الحركة اتبع التمارين التي يوصي بها طبيبك أو المعالج، ومد العضلات والأوتار في القدم المصابة. إذا شعرت بأي ألم أثناء التمدد، استشر طبيبك. مثال جيد على التمدد هو التمدد منشفة. الجلوس على الأرض مع ساق واحدة مستقيمة، لف منشفة حول كرة قدمك. أمسكي بأطراف المنشفة واسحبي رأس قدمك نحوكِ يجب أن تشعر بالتمدد في العجل وتصل إلى الكعب امسك هذا التمدد لمدة 30 ثانية ثم استرح لمدة 30 ثانية كرر التمرين ثلاث مرات عندما يتم القيام بها بشكل صحيح، يجب أن تساعد تمارين القوة على إعادة القوة والقدرة المطلوبة للأنشطة اليومية إلى القدم المصابة. إذا شعرت بأي ألم أثناء ممارسة هذه التمارين، استشر طبيبك. مثال على تمرين القوة هو التقاط الرخام. اجلس على كرسي مع قدميك على الأرض و ضع 20 كرة على الأرض أمامك ضعوا وعاء بالقرب من الكرات إلتقط الكرات واحداً تلو الآخر بقدمك المصاب و ضعها في الوعاء يجب أن تشعر بالتمرين على قمة قدمك من المهم مواكبة العلاج الطبيعي لمساعدتك على العودة إلى الأنشطة اليومية وتقليل فرص إعادة الإصابة.  ملخص:
إذهب إلى العلاج الطبيعي بعد إزالة الجبس، كما نصح الطبيب. استعدوا في بداية كل جلسة تمدد قم بتنفيذ التمارين الملائمة. قم بتنفيذ التمارين الموصوفة بانتظام