اكتب مقالاً مبنياً على هذا الملخص:  توقف عن التدخين تنفس الهواء النقي تخفيف الوزن الزائد إذا لزم الأمر. ممارسة معقولة. تناول المزيد من الماء. حاول الجلوس بدلاً من الاستلقاء تقبل التغيرات الحتمية في مستويات تشبع الأكسجين  المادة:
وتجنب التدخين السلبي. التنفس في دخان منتجات التبغ يضر بشدة رئتيك ويمنع قدرتها على إدخال الأكسجين بكفاءة إلى مجرى الدم. إذا كنت تدخن و لديك مستويات منخفضة من التشبع بالأكسجين، التوقف عن التدخين هو الخطوة الأولى و ربما الأكثر أهمية التي يمكنك اتخاذها للتعامل مع هذه الحالة. ابحث عن أي مساعدة تحتاجها للتوقف عن التدخين إذا كنت على الأكسجين التكميلي، التدخين هو أيضا خطر حريق شديد. الأوكسجين المركّز مُشتعل للغاية، وقد أصيب العديد من الناس بحروق خطيرة أو حتى مميتة نتيجة التدخين أثناء استخدام الأوكسجين الإضافي. مستويات الأكسجين في الغلاف الجوي المحيط لها تأثير على تشبع الأكسجين الخاص بك؛ الناس الذين يعيشون في ارتفاعات أعلى عادة ما يكون مستويات تشبع أقل، على سبيل المثال. كلما زادت كمية الأكسجين والقليل من المواد الأخرى مثل الغبار والجسيمات والدخان وما إلى ذلك التي تدور في الهواء الذي تتنفسه، كلما كان ذلك أفضل لتشبع الأكسجين لديك. إذا كنت تعيش في منطقة بها هواء نقي، افتح النافذة أو اخرج. ضع النباتات في المنزل لتعزيز مستويات الأكسجين تنظيف وتربة بانتظام. إستثمر في منظفات الهواء إذا رغبت لا تتوقع زيادة كبيرة في تشبع الأكسجين بهذه الطريقة؛ استخدمها بالتنسيق مع التغييرات الأخرى. إذا كان مؤشر كتلة الجسم لديك أعلى من المستويات الموصى بها، فمن المحتمل أن يسبب لك الوزن الزائد أن تتنفس بصعوبة أكبر وأقل كفاءة. تم إثبات أن مستويات أقل من مؤشر كتلة الجسم ترتبط بمستويات أعلى من تشبع الأكسجين. أيضاً، حتى لو بقيت مستويات تشبع الأكسجين في جسمك كما هي، فقدان الوزن يسهل عليك استخدام الأكسجين في جسمك. قارن ذلك مع كيفية استخدام سيارة فارغة للوقود بشكل أكثر كفاءة. ممارسة الرياضة الهوائية بحد ذاتها لا تزيد بالضرورة من تشبع الأوكسجين، لكنها ستزيد من قدرتك على استخدام الأوكسجين الذي لديك بشكل أكثر كفاءة. ممارسة التمارين التي تساعدك على فقدان الوزن الزائد من المرجح أن يكون لها تأثير إيجابي على مستويات تشبع الأكسجين الفعلية. إذا كنت مصابًا بمرض الانسداد الرئوي المزمن أو حالة أخرى تؤثر على صحة الرئة أو القلب والأوعية الدموية، فستكون لديك قيود على خيارات التمارين الرياضية. اعمل مع فريقك الطبي لتطوير خطة واقعية وفعالة لك. ربما تتذكر من صف الكيمياء أن جزيء الماء يحتوي على ذرتين من الهيدروجين وذرة واحدة من الأكسجين. لذا، في كل مرة تشرب فيها الماء أو تأكل طعاماً غنياً بالماء، فأنت تدخل الأكسجين إلى جسمك. شرب الماء لن يحل مشكلة التشبع المنخفض بالأكسجين بطريقة سحرية، لكن التغذية المنتظمة هي جزء معقول من أي خطة لشخص يعاني من مستويات منخفضة. المياه العادية هي الخيار الأفضل للحصول على الماء، في حين أن الفواكه والخضروات هي خيارات غذائية صحية غنية بالماء. جرب، على سبيل المثال، السبانخ المدخن، الجزر، أو الفاصوليا الخضراء، أو عصير الفاكهة الطازج والمشروبات. شرب الماء يمكن أن يساعد في تخفيف المخاط في مجرى الهواء. هذا سيساعدهم على البقاء مفتوحة وتوفير أقصى قدر من الوصول إلى الأكسجين. يمكنك أن تسبب زيادة طفيفة ولكن يمكن إثباتها في تشبع الأكسجين ببساطة عن طريق اختيار الجلوس بدلاً من الاستلقاء. عندما تستريح أو ترتاح، الجلوس قد يسهل عليك التنفس بعمق ويزيد من تشبع الأكسجين لديك. لا تستخدم هذا كعذر لعدم النهوض والنشاط، مع ذلك، لأن تحسين لياقتك العامة سيوفر فائدة أكبر ودائمة. يمكنك أيضاً تغيير وضعك لتحسين قدرتك على التنفس وزيادة تشبع الأكسجين. هذه طريقة غير غازية لتحسين تشبع الأكسجين لديك على سبيل المثال، إذا كنت مستلقيا، ارفع رأس سريرك إلى 30 درجة على الأقل. إذا قمت برفع رأس سريرك إلى 45 إلى 60 درجة، ثم هذا قد يحسن التشبع الأكسجين الخاص بك أكثر من ذلك. في حين أن مستوى تشبع الأكسجين فوق 95٪ عادة ما يعتبر جيد وأقل من 90٪ غالبا ما يعتبر مشكلة، كل فرد مختلف. تختلف مستويات تشبع الأكسجين من شخص لآخر بناءً على العديد من العوامل. وعلى سبيل المثال، تميل مستويات التشبع إلى الوصول إلى ذروتها في منتصف مرحلة الطفولة وتتراجع ببطء بعد ذلك. لا تثبّت على رقم معين؛ بدلاً من ذلك، اعمل مع طبيبك لإيجاد النطاق الذي يناسب صحتك بشكل عام.