ما هو ملخص الجملة الواحدة من المقال التالي؟ اغسل القدم بالماء الدافئ والصابون واطمسها لتجف قبل المضي قدماً إلى الخطوة 2. قدماً متسخة أو رطبة يمكن أن تدعو الفطريات للنمو وتسبب القدم الرياضية. يمكنك القيام بذلك عن طريق إبقاء أصابع قدمك موجهة مباشرة نحو السقف. الأقدام لديها ميل طبيعي إلى الإشارة إلى الأسفل في وضع الجلوس الطويل. الحفاظ على القدم في وضعية محايدة يساعد على منع الضغط المفرط على مفصل الكاحل. استخدم شريطاً ملفوفاً مسبقاً لتغطية الجلد من منتصف القدم إلى 3 بوصات (7.6 سم) فوق الكاحل. التغليف المسبق يحمي الجلد من التهيج أو التآكل الناجم عن الشريط الرياضي. بدءاً من منتصف القدم، لفّي الملفّة المسبقة حول القدم، حول الكاحل والكعب وصعوداً إلى الساق حتى تصل إلى بقعة ثلاثة بوصات فوق الكاحل. يجب أن تتداخل كل شريط من الشريط المسبق مع الشريط السابق بنصف. لا تقلق إذا فقدت بقع من الجلد حول الكعب أثناء التلف، فمن غير المرجح أن يسبب هذا أي مشاكل. حافظ على التغليف المسبق ضيقاً، وحاول أن تستخدم أقل قدر ممكن. خذ الشريط الرياضي ولفه حول الحافة العلوية من الغلاف المسبق (فقط تحت عضلة العجل) ثلاث مرات ، تتحرك لأسفل. هذا يشكل المرساة ويساعد على إبقاء الشريط في مكانه أثناء الحركات. تأكد من أن كل طبقة من الشريط تغطي 50% من الطبقة السابقة هذا يساعد على إبقاء المرساة ثابتة. يجب أن يكون الشريط ضيقاً ولكن ليس ضيقاً لا يجب أن تشعر بأي ضغط على الساق أثناء وضع الشريط قم بتثبيت شريط من الشريط على المرساة على الجانب الخارجي من الساق اسحب الشريط لأسفل نحو القدم ولفه حول قاع القدم قم بتثبيت الطرف الآخر من الشريط على المرساة على الجانب الداخلي من الساق. هذا بمثابة دعامة. افعل هذا مرتين أخرى، لتحصل على ثلاثة أعمدة. يجب أن تكون المدافع جنبا إلى جنب، لا تتداخل مع بعضها البعض. المدافع ضرورية لأنها تمنع الكاحل من التحرك إلى الخارج، وتحافظ على استقراره ومنع المزيد من الإصابة. استخدام الشريط الرياضي لتثبيت الكعب يبقي القدم في وضع محايد ويقلل من خطر تفاقم التواء. إليك كيفية القيام بذلك: ضع شريط من الشريط في الجزء الأمامي من الساق، نحو الجزء السفلي من عظمة الساق. اسحب الشريط بشكل قطري نحو الداخل من الساق ولفه حول مؤخرة الكعب مرر الشريط تحت قاع قدمك (أمام الكعب) وسحبه مرة أخرى فوق القدم حتى تصل إلى الكاحل على الجانب الآخر. افعل نفس الشيء مرة أخرى، هذه المرة تبدأ من الجانب الآخر من الكاحل. هذا يوازن سحب قفل الكعب ويمنع الإصابة من كلا الجانبين. لإغلاق أي فجوات في الضمادة (حيث تكون اللفافة المسبقة مكشوفة) ، ابدأ بتلفيف شرائط من الشريط حول القدم ، بدءًا من الجزء السفلي من اللفافة المسبقة ، بالقرب من أصابع القدم. كل شريط يجب أن يبدأ وينتهي في الجزء العلوي من القدم (وليس على القدم، لأن هذا يمكن أن يسبب البثور). بمجرد أن تنتهي من تغطية الفجوات على القدم، يمكنك الاستمرار في لف الشريط الرياضي حول بقية الكاحل والساق، باستخدام نفس تقنية الشريط بالشريط. تأكد من تغطية التغليف المسبق بالكامل في الشريط الرياضي أي فجوات سوف تكون بمثابة نقطة ضعيفة وربما تسبب في تفكيك الشريط. يجب أن يكون هناك ضغط سحب ضئيل على الشريط. الهدف هو فقط لتغطية الثغرات، وليس لضغط القدم مع الشريط. كرر العملية الموصوفة أعلاه لصنع قفل الكعب، ولكن هذه المرة استخدم شريطًا أقوى، مثل Leukotape. هذا يعزز الوضع المحايد للكاحل، حتى أثناء النشاط البدني، إذا كانت الضمادة ملفوفة بإحكام يمكن أن تقطع إمدادات الدم وتصبح غير مريحة. تفقدوا الأظافر من أجل إمدادات الدم اضغط على الأظافر وأطلقها يجب أن تكون قادراً على رؤية الأظافر تعود لونها الوردي في أقل من ثانيتين إذا استغرق الأمر أكثر من ثانيتين حتى يتحول الأظافر إلى اللون الوردي، فإن الشريط ضيق جداً. الخدر أو فقدان الشعور هو علامة على عدم وجود تدفق الدم الكافي إلى القدم. الشريط الضيق يمكن أن يضغط على الأوعية الدموية في القدم و يسبب الخدر إذا كان الشريط ضيقاً جداً، فستحتاج إلى فك الشريط ولف الكاحل مرة أخرى.  ملخص:
تأكد أن القدم نظيفة ابقي القدم المصابة في وضعية محايدة ضع شريطاً ملفوفاً لحماية الجلد ضعوا المراسي لتثبيت الشريط في مكانه ضعي المدافع لتثبيت الكاحل أغلق الكعب لتبقي القدم في وضعية محايدة إغلق الفجوات ضع قفلًا ثانيًا على الكعب فوق القدم المصنوعة. تأكد من أن الكاحل ليس ملفوفاً بإحكام