لخص هذه المقالة:  افعل كل واحد من التالي لمدة 5-10 ثواني بينما تستعد للنوم: لمس لسانك إلى سقف فمك، ثم افتح فمك بقدر ما تستطيع دون ألم. ضع لسانك على سقف فمك ثم قم بتنزيل الفك السفلي لأبعد ما يمكنك بعد ذلك، انزله إلى أقصى حد ممكن. افتح فمك بقدر ما تستطيع، مع وضع لسانك في وضعية محايدة. ثم أغلق فمك و إفتحه قليلاً و قم بتحريك فمك إلى اليسار لمدة 5 إلى 10 ثواني ثم إلى اليمين لمدة 5 إلى 10 ثواني امسك بقلم رصاص أو فرشاة أو شيء مماثل بين أسنانك الأمامية، بشكل آمن ولكن دون استخدام القوة. ببطء انزلق الفك السفلي إلى الأمام بقدر ما يمكنك بهدوء، دون السماح للكائن أن يسقط من فمك. أبقوا في هذا الموقف لمدة 20 ثانية حاول أن تفعل هذا 2-3 مرات كل ليلة قبل النوم مع مرور الوقت، قد تكون قادراً على القيام بهذا التمرين مع جسم أكثر سمكاً، مثل قلم رصاص طفل سهل الإمساك به. ضع إبهامك بقوة على الجزء السفلي من ذقنك اضغط على إبهامك بقوة معتدلة و افتح فمك حتى يكون واسعاً بشكل مريح، ضد مقاومة إبهامك. ابقوا في هذا الموقف لمدة 5 إلى 10 ثواني المقاومة التي يوفرها إبهامك تجعل من هذا تمرين لتقوية الفك حاول القيام بهذا التمرين 2-3 مرات كل صباح. لمس إصبعك المؤشر بين شفتك السفلى و ذقنك ثم افتح فمك بشكل واسع بشكل مريح اضغط بإصبعك على الجزء الأمامي من الفك بقوة معتدلة، واغلق فمك ببطء ضد هذه المقاومة. هذا التمرين القوي يستهدف مناطق مختلفة من عضلات الفك أكثر من تمرين الإبهام كرر هذا التمرين 2-3 مرات كل صباح.  ملخص:
كرر سلسلة من 3 تمديدات فكي بسيطة كل مساء أضف إلى روتينك الليلي تمدّد الفكّ باستخدام قلم رصاص. اضغط بإبهامك على ذقنك كتمارين استيقاظ وتابع ذلك بتمرين الفك الثاني باستخدام إصبعك المؤشر كل صباح.