لخص هذه المقالة:  لرفع معنوياتكم خذ 10 إلى 15 دقيقة لتمتد عندما تستيقظ وقبل أن تذهب إلى الفراش. قم بتطوير روتين وتمدد ساقيك وظهرك وذراعيك. التمدد بانتظام يمكن أن يعطي جسمك طاقة، ويزيد من تدفق الدم إلى عضلاتك، ويساعد في تخفيف أعراض القلق والاكتئاب. بما أنه قد يكون من الصعب الحصول على الدافع الكافي للتمرين، يمكن أن يكون التمدد وسيلة جيدة للحصول على التحرك إذا كنت تعاني من الاكتئاب. خصص حوالي 15 دقيقة من الوقت خالية من التشتيتات. ابحثي عن مكان مريح لتجلسي فيه، وأغمضي عينيكِ، وأخذي عدة أنفاس بطيئة وعميقة. استنشاق وتشديد مجموعة واحدة من العضلات، مثل أصابع قدميك، ثم الاحتفاظ بالتوتر لمدة خمس ثوان. دع التوتر يذهب و استرخ العضلات بينما تخرج أنفاسك ببطء لاحظ أن العضلات تتراجع مع اختفاء التوتر كرر العملية و اعمل على عضلات الساقين و الجذع و الذراعين و الكتفين و الرقبة و الرأس من تمشية الكلب إلى أخذ دروس الجودو، التمارين الهوائية ليست فقط جيدة لقلبك. يمكن أن يقلل من هرمونات التوتر ويحفز المواد الكيميائية التي ترفع المزاج في دماغك. التركيز على الحركة أثناء ممارسة التمارين الرياضية يسمح لك أيضًا بالاستراحة من الاكتئاب وأي صراعات محيطة به. وجود رفيق للتمرين يمكن أن يساعدك على تحمل المسؤولية في تلك الأيام عندما تريد فقط البقاء في السرير. حاول أن تجند صديق للمساعدة! تتضمن اليوغا التأمل، والتمارين البدنية، والتنفس المسيطر عليه، لذلك يمكن أن تساعد على تخفيف كل من عقلك وجسمك. إذا كنت مبتدئًا، فابحث عن دروس في مؤسسة الشباب المسيحي المحلية أو استوديو اليوغا. يمكنك أيضًا البحث عن مقاطع فيديو اليوغا على يوتيوب ومواقع الصحة واللياقة البدنية.  ملخص:
تمد عضلاتك حاول الاسترخاء التدريجي للعضلات حاول أن تحصل على تمرين يومي. ابدأي باليوغا