في جملة واحدة، وصف ما هي المادة التالية حول:  بمجرد أن يكون لديك إدراك مقزز أنك تسقط من خلال الجليد إلى الماء البارد، تحتاج إلى دعم نفسك وإيقاف إدراك ردود الفعل الخاص بك إلى التنفس والتنفس في إذا رأسك يحصل غرقت. لا ينبغي التقليل من شأن صدمة التواجد في الماء المتجمد، لأنها تسبب تغييرات فورية في التنفس ومعدل ضربات القلب. بمجرد دخولك إلى الماء البارد، ردة فعل جسمك لصدمة البرد، والتي تسمى "ردة فعل الجذع"، ستجعلك ترغب في التنفس من أجل الهواء وترفع معدلات التنفس لأن معدل ضربات قلبك يتسارع بسرعة، ولكن يجب عليك تجنب القيام بذلك، خاصة إذا كنت تحت الماء. هذه الصدمة الأولية عادةً ما تنتهي في غضون دقيقة إلى ثلاث دقائق بينما يتأقلم جسمك قليلاً مع البرد. على الرغم من أن الصدمة الباردة الأولية تمر، لا تزال في خطر كبير لتطوير انخفاض حرارة الجسم بسرعة، مما يعني أن جسمك يفقد الحرارة أسرع مما ينتجه. فقط انخفاض 4 درجات في درجة حرارة الجسم يمكن أن يسبب انخفاض حرارة الجسم. الألم الجسدي من الغمر في الماء المتجمد جنبا إلى جنب مع جميع التغيرات الفسيولوجية استجابة ل"صدمة البرد" (زيادة معدل ضربات القلب والتنفس، ارتفاع ضغط الدم، إطلاق الأدرينالين) يمكن أن يؤدي بسهولة إلى الذعر. ومع ذلك، البقاء هادئاً والسيطرة على تنفسك يسمح لك بالتفكير بشكل أفضل وتطوير خطة للخروج من الماء. ليس لديك الكثير من الوقت، ولكن من المحتمل أن يكون لديك وقت أكثر مما يدركه العقل المذعور. يحدث انخفاض درجة حرارة الجسم عندما تنخفض درجة حرارة الجسم إلى أقل من 95 درجة فهرنهايت (35 درجة مئوية) ، ولكن يستغرق الأمر بعض الوقت للوصول إلى هناك ويعتمد على عوامل كثيرة. الحفاظ على رأسك فوق المياه وأكبر قدر ممكن من جسمك خارج المياه سوف يمنحك المزيد من الوقت. اعتماداً على عوامل متعددة مثل التكييف البدني، كمية الدهون في الجسم، نوع وطبقات الملابس، درجة حرارة البيئة، وبرد الرياح، يمكن أن يستغرق ما بين 10 إلى 45 دقيقة لتطوير انخفاض درجة الحرارة وفقدان الوعي في الماء البارد. إزالة أي أشياء ثقيلة أو الملابس التي تثقل عليك، مثل حقيبة الظهر، حقيبة المؤخرة أو الزلاجات. هذا سيقلل من خطر الغرق بمجرد أن تهدأ وتكون رأسك فوق الماء، يجب أن تركز طاقتك على الخروج بأسرع ما يمكن بدلاً من الدخول في الماء والانتظار للحصول على المساعدة. البقاء في الماء يمكن أن يقلل من وقت البقاء على قيد الحياة بنسبة 50٪ توجيه نفسك والتركيز على العودة إلى حيث سقطت في، كما الحواف هي على الأرجح قوية بما فيه الكفاية لدعم لك الخروج. إذا كنت تحت الماء، ابحث دائما عن لون متناقض. عندما يكون الجليد مغطى بالثلوج، ستبدو الفتحة أكثر قتامة؛ أما الجليد بدون الثلوج، فسوف يجعل الفتحة تبدو أخف. في معظم الحالات، تبريد العضلات العصبية أو "فشل السباحة" هو أكبر وأكثر قلقًا من انخفاض حرارة الجسم. في جوهرها، معظم الناس سيكون لديهم ما بين ثلاث إلى خمس دقائق قبل أن يُعاق الماء البارد عضلاتهم وتنسيقهم، مما يجعل من الصعب جداً أو مستحيل السباحة وركلة أرجلهم. إذا كنت مع أشخاص آخرين، صرخ بصوت عال لإعلامهم أنك سقطت في. قد لا يكونوا مستعدين أو قادرين على مساعدتك، لكن على الأقل لن يتخلوا عنك وربما يكونوا قادرين على إجراء مكالمة طارئة من هواتفهم المحمولة. بمجرد أن تتجه وتقرر أين ستخرج من المياه، اسبح بسرعة نحوها و امسك حافة الجليد. اخرج أكبر قدر ممكن من الجزء العلوي من جسمك من الماء امسكي بقمة الجليد واستخدمي ذراعيكِ ومرفقيكِ لتدعم نفسكِ ثم وضع الجزء السفلي من جسمك بشكل أفقي و ركلة ساقيك بقوة قدر الإمكان على أمل دفع نفسك من الماء إلى الجليد مثل الفقمات في القطب الشمالي. بمجرد أن ترفع أعلى جسمك إلى حافة الجليد، انتظر بضع ثوانٍ حتى تسمح لملابسك بتصريف أكبر قدر ممكن من الماء. سيخفض وزنك ويجعل من السهل عليك أن تدفع نفسك خارج الماء إذا كنت غير قادر على الخروج من الماء بعد حوالي 10 دقائق، ثم أنت تقريبا بالتأكيد لن الخروج من جهودك الخاصة كما فشل السباحة وانخفاض درجة حرارة الجسم سيكون عليك <unk> ولكن لا تفزع في هذه المرحلة أيضا. إذا لم تستطع الخروج بنفسك، حافظ على طاقتك (والحرارة) عن طريق التحرك بأقل قدر ممكن وانتظر الإنقاذ. اقترب من ساقيك لتوفير الحرارة وحاول إبقاء ذراعيك خارج الماء، لأن جسمك يفقد الحرارة 32 مرة أسرع في الماء البارد من الهواء البارد. بمجرد أن تخرج نفسك من الماء البارد، قاوم الرغبة في الوقوف والركض نحو الشاطئ لأنك قد تسقط فيه مرة أخرى. بدلاً من ذلك، ابق مستلقياً على الجليد (حتى يتم توزيع وزنك على مساحة أكبر) وتدحرج جسدك ببطء نحو الجليد الأكثر سمكاً أو الأرض الصلبة. على أقل تقدير، استدر بعيداً عن الثقب في الجليد بمقدار عدة أقدام قبل محاولة الوقوف. إذا أمكنك، تعقب آثارك إلى الشاطئ أو الأرض الصلبة لقد تحمل وزنك سابقاً، لذا من المحتمل أن يحمل وزنك مرة أخرى. تذكر أنه يجب عليك دائماً أن تبقى بعيداً عن الجليد الذي يبلغ سمكه 3 بوصات (7.6 سم) أو أقل، خاصة خلال الأيام الأكثر دفئاً عندما يذوب الجليد. هناك حاجة إلى ما لا يقل عن 4 بوصات (10.2 سم) من سمك الجليد لصيد الأسماك على الجليد أو المشي أو التزلج على الجليد ، في حين أن هناك حاجة إلى ما لا يقل عن 5 <unk> 6 بوصات لدعم دراجة الثلج أو ATV.  ملخص:
إستعد ابقي هادئة قدر الإمكان ركّز طاقتك على الخروج فوراً اصعد للأفق واركل ساقيك أدر جسدك على الجليد بمجرد خروجك