لخص هذه المقالة في جملة واحدة الكثير من المخاوف مبنية على معتقدات خاطئة أو تفكير كارثي. عندما ترى عنكبوت، قد يكون لديك فوراً اعتقاد بأن العنكبوت سيؤذيك، وأنك ستموت. حدد هذه الأنماط من التفكير، وابدأ في التشكيك بها. قم ببعض الأبحاث على الإنترنت وفهم المخاطر الفعلية مقابل المخاطر المتصورة. اعترف بأن السيناريو الأسوأ من المحتمل جداً. ابدأ في إعادة هيكلة أفكارك حتى لا تشارك في التفكير الكارثي، وابدأ في التحدث إلى تلك الأفكار. عندما يظهر الخوف، توقف وتفكر في الخطر الحقيقي. تحدثي إلى أفكارك السلبية أو المعتقدات الخاطئة وقولي: "أدرك أن بعض الكلاب شرسة، لكن الغالبية العظمى من الكلاب لطيفة. من غير المحتمل أن أعض بعد أن تواجه معتقداتك الخاطئة، ابدأ بتعريض نفسك للخوف. في كثير من الأحيان نحن خائفون من شيء لأننا لم نتعرض له كثيرا. "الخوف من المجهول" عبارة شائعة الاستخدام لتوصيف النفور التلقائي الذي يشعر به الناس تجاه شيء مختلف. إذا كنت خائفا من الكلاب، تبدأ من خلال النظر في رسم سيئة من كلب عملت في الألوان سخيفة. انظر إليها حتى لا تشعر بأي رد فعل من الخوف ثم، انظر إلى صورة للكلب، ثم فيديو للكلب. فحصها حتى لا تكون هناك استجابة للخوف اذهب إلى حديقة حيث تعرف واحد أو بضعة كلاب ستكون على القيود وراقبهم حتى لا تشعر بالخوف. اذهب إلى منزل صديق لديه كلب وشاهده يتفاعل مع الكلب حتى لا يظهر رد فعل الخوف. اطلب من صديقك أن يسمح لك بلمس كلبه أو لمسها بينما يقيده صديقك حتى تشعر أنك محايد. أخيراً، كن بالقرب من الكلب وقضي وقتاً مع الكلب وجهاً لوجه. القدرة على تصنيف مشاعرك مفيدة لفهم الذات والذكاء العاطفي. ويبدو أيضاً أن التعامل مع الخوف والتعبير عن خوفك له قوة لا تصدق لمساعدتك في التغلب على المخاوف وتنظيم العواطف. كان لدى الباحثين أفراد يخافون من العنكبوت يتعرضون لعنكبوت، والمشاركون الذين وصفوا مخاوفهم (أشعر بالخوف الشديد من هذا العنكبوت) لديهم استجابة أقل للخوف في الأسبوع التالي عندما تعرضوا لعنكبوت مختلف. الهروب من المخاوف لن يحسن أبداً من شعورك تجاه الخوف في المرة القادمة التي تشعر فيها بالخوف، قم بإشراك الخوف شفوياً، باستخدام الكلمات التي تصف خوفك وقلقك. عندما يشعر جسمك بالخوف، الكثير من العوامل تُعد جسمك لرد فعل "قاتل أو فر" تعلم أن تتجاوز هذا الاستجابة عن طريق التصدي بتقنيات الاسترخاء. الاسترخاء يخبر جسمك أنه لا يوجد خطر وأنك بأمان. الاسترخاء يمكن ان يساعدك ايضا على التعامل مع التوتر والقلق في حياتك جرب التنفس العميق ركّز على تنفسك، وابدأ في عد كل نفس: أربع ثواني استنشاق، ثم أربع ثواني إستنشاق. بمجرد أن يكون هذا مريحًا ، قم بإطالة أنفاسك إلى ست ثوانٍ. إذا لاحظت أن عضلاتك متوترة، كن واعياً لتهدئتهم. إحدى الطرق للقيام بذلك هي أن تضغط على جميع عضلات جسمك لمدة ثلاث ثوانٍ، ثم ترخي. افعل هذا مرتين أو ثلاث مرات لتذوب الإجهاد في جميع أنحاء جسمك  ملخص:
تحديد المعتقدات الخاطئة. حاولي التعرض تدريجياً تدرب على التعامل مع الخوف تعلم تقنيات الاسترخاء.