ما هو ملخص الجملة الواحدة من المقال التالي؟ فكر في مقدار الوقت الذي ضيعته على مر السنين من خلال التفكير في الأشياء التي لا يمكنك تغييرها من الماضي، أو القلق بشأن الأشياء التي لا يمكنك التنبؤ بها أو تغييرها في المستقبل. يمكن أن يسبب لك الكثير من التوتر والقلق عندما تضيع في هذه الطريقة من التفكير، وخاصة عندما تدرك كم أنت عاجز عن تغيير الماضي أو المستقبل. الشيء الوحيد الذي يمكنك تغييره هو هذه اللحظة الحالية الآن، و يبدأ بالوعي بمكانك، وما تفعله، وما يحدث من حولك. راقب ما يحدث من حولك دون الحكم ببساطة لاحظ محيطك وأي أحداث تتكشف من حولك. حاول أن تصف (في رأسك، أو بصوت عال) محيطك أو أي أحداث تحدث في محيطك المباشر. ركز على المعلومات الحسية الملموسة والقابل للملاحظة. لاحظ كيف تتأقلم مع بيئتك بينما تتنفس الهواء من حولك، أو تمشي على الأرض، أو تجلس بهدوء، أدرك دون حكم أنك جزء مؤقت من هذا المكان. هناك العديد من الأشياء التي قد تشتت انتباهك عن الاستمتاع باللحظة بالإضافة إلى الأفكار العديدة التي تجري في رأسك، قد تشتت انتباهك بسهولة بواسطة جهازك الإلكتروني. الرسائل النصية الواردة، المكالمات الهاتفية، رسائل البريد الإلكتروني، وتحديثات وسائل التواصل الاجتماعي كل ذلك يمكن أن يصرف انتباهك عن أي شيء تحاول القيام به. سواء كنت تريد قضاء وقت ممتع مع الآخرين، أو ببساطة الجلوس بمفردك في بيئة هادئة، هاتفك المحمول (أو هواتف أصدقائك) يمكن أن تفسد اللحظة بسرعة. الأجهزة الشخصية مثل الهواتف المحمولة والأجهزة اللوحية يمكن أن تشتت انتباهك من لحظة، سواء كانت لحظة قضيتها بمفردك أو مع الآخرين. حاول جدولة استخدامك للأجهزة، وإتاحة الوقت للقيام بأنشطة خالية من الأجهزة، أو ببساطة إيقاف تشغيل هاتفك عندما تحاول الاستمتاع بلحظة بمفردك أو مع الآخرين. تأخذ أنفاسًا لا حصر لها كل يوم دون حتى التفكير في ذلك، لكن التركيز بنشاط على تنفسك يمكن أن يساعدك على العيش بوعي أكثر وعياً. لقد تبين أن التركيز على تنفسك يساعد على تهدئة العقل القلق وإعادة انتباهك إلى اللحظة الحالية، والتي هي جزء حيوي من العيش بوعي. ركز على الإحساس بالهواء يتدفق من خلال فتحات أنفك ويعود للخروج لاحظ كيف يشعر أنفك في فتحات أنفك، في صدرك، وعلى طول الطريق إلى الحجاب الحاجز (تحت قفصك الصدري). اشعر بطنك يرتفع وينخفض مع كل تنفس بطيء وعميق في أي وقت يبدأ انتباهك بالانحراف إلى أفكار أخرى، ببساطة أعد تركيزك إلى الإحساس وتجربة التنفس بوعي. من السهل الشعور كما لو أن أفكارك تسيطر عليك، خاصة أثناء الأزمة أو لحظات القلق. ولكن من المهم أن نتذكر خلال هذه اللحظات أن لديك القدرة على أن تقرر ما إذا كان أو لا أن تشارك مع فكرة معينة. مع التدريب والانتباه، يمكنك في نهاية المطاف مراقبة أفكارك واختيار ما إذا كنت ستبقى في تلك الأفكار أو ستتركها تمر عليك. جزء مهم من الوعي هو قبول أفكارك كما هي، دون الحكم عليها، التمسك بها، أو مقاومة لها. تذكر أن أفكارك غير مهمة لا تحصل على معنى إلا عندما تعطي لها معنى لا تحاولي دفع الأفكار غير السارة بعيداً، لأن هذا قد يجعل عقلك فقط يتأمل في عدم الراحة من تلك الفكرة. لا تحاول التمسك بالأفكار الممتعة تخيّل كلّ فكرة تطفو في عقلك مثل الغيوم تطفو في السماء إذا كنت لا تحب فكرة معينة، ببساطة الانتظار دون الانخراط في ذلك وسوف تمر ببطء من قبل وتجرف بعيدا. من السهل جداً أن تضيع في الذكريات لا يوجد شيء خاطئ في التمتع بنجاحك السابق أو التعلم من أخطائك السابقة - في الواقع، يجب عليك فعل هذه الأشياء. لكن التفكير في الأشياء التي لم تعد موجودة أو ذات صلة، أو الهوس بالأشياء التي لا يمكنك القيام بأي شيء حيالها (مثل تمنيك لو قلت/فعلت شيئاً مختلفاً) سوف يسبب لك التوتر والقلق فقط. من المهم أن تدرك أنه لا يوجد شيء يمكنك فعله في اللحظة الحالية يمكن أن تغير الماضي. بمجرد أن تقبل أنّك لا تستطيع تغيير الماضي، تبدأ في سحب قوته منك. فكّر في نفسك، "لا يمكنني تغيير الماضي، لذا ما الفائدة من القلق بشأنه؟" بالرغم من أنك لا تستطيع أن تفعل أي شيء لتغيير الماضي، لديك خيار التحكم في الحاضر. من خلال العيش بوعي، تحدد كيفية العيش في هذه اللحظة. قد تفكر في المستقبل بتوقعات (مثل انتظار عطلة نهاية الأسبوع) أو بالخوف (مثل التفكير في مدى سوء يوم الاثنين عندما تنتهي عطلتك). من الجيد أن تحفزك طموحاتك للمستقبل لكن التفكير في المستقبل بأي شكل من الأشكال يجعلك تفقد الحاضر يمكن أن تجعل الأوقات الممتعة تمر بشكل أسرع، أو يمكن أن تملأك بالرعب وأنت تتوقع أشياء لا يمكنك التحكم فيها في هذه اللحظة. عندما تفكر بالمستقبل، تخسر قدرتك على أن تكون حاضراً تماماً في هذه اللحظة. تجنب النظر إلى ساعتك، أو التحقق من هاتفك المحمول، أو توقع أي شيء ليس له علاقة بما تفعله الآن. بدلاً من الوقوع في ما قد يحدث أو سيحدث، ممارسة الوعي والعمل على أن تكون حاضراً في هذه اللحظة. في هذه اللحظة يمكنك أن تقرر كيف تتصرف، ماذا تقول، أي أفكار تتعامل معها، وأي عقلية ستتمسك بها. هذه الخيارات ستؤثر على مستقبلك، لذا من المهم أن تستفيد من ما يمكنك القيام به هنا والآن. قد تكون مغريًا لإجبار نوع من التقييم على اللحظة الحالية. ربما كنت تفكر في كيفية أفضل بكثير هذه اللحظة من لحظة الأسبوع الماضي، أو قد تكون التفكير هذه اللحظة يمكن أن تكون أفضل إذا كان بعض العوامل الأخرى مختلفة. ومع ذلك، هذه الأنواع من التقييمات يمكن أن تعوق قدرتك على التمتع بوعي اللحظة الحالية كما هي. بدلاً من ذلك، حاولوا تقبل كل لحظة، ودعوا الأفكار أو المشاعر موجودة دون فرض القيم أو الأحكام. مقاومة الرغبة في الحكم. أي نوع من البيانات/ الأفكار القيمة يمكن أن يكون حكمًا، حتى النظر في شيء "رائع" أو "مضحك" أو "جميل". الأحكام تتجاوز الأشخاص والأماكن. قد تحكم على الموقف الذي أنت فيه، أو الطقس الذي تتعرض له، أو حتى الأفكار التي تجري في رأسك. الوعي يتطلب منك العمل على قبول الأشياء كما هي دون فرض قيمة أو حكم عليها. هذا يتطلب عمل، ولكن بمجرد أن تكون قادرا على قبول الأشياء في اللحظة الحالية سوف تشعر أكثر بكثير في السلام. في أي وقت تجد نفسك تحكم على شخص ما أو شيء ما، حاول أن تلتقط نفسك وتوقف نفسك في منتصف الفكر. فكّر في نفسك، "سأترك هذا يمرّ دون الحكم"، وحاول أن تترك هذا الفكر. حاول أن تدرك أن الاستمتاع بهذه اللحظة كما هي، دون الحكم أو الرغبة، سيجعلها أكثر معنى لك. هذا المعنى سيبقى معك كذكرى قوية وإيجابية للحظة الحالية.  ملخص:
كن حاضراً في اللحظة تخلص من المشتتات. ركز على تنفسك تجاهل الأفكار العابرة دعي الماضي يذهب تجنب التفكير في مستقبل قبول الممارسة