المادة: الأطعمة الغنية بالألياف يمكن أن تساعدك على الحفاظ على وزن صحي وضمان حصولك على ما يكفي من الألياف في نظامك الغذائي من الخضروات والفواكه. اختر وجبات مليئة بالفواكه أو الخضروات الطازجة بالإضافة إلى مصادر صحية للبروتين مثل الدجاج والطوفو والفاصوليا. حافظ على وجباتك منخفضة الدهون حتى تتمكن من الحفاظ على مستويات الأنسولين منخفضة والحفاظ على وزن صحي. قم بعمل خطة وجبات وتسوق في بداية الأسبوع حتى يكون لديك المكونات في متناول اليد لإعداد الوجبات. ركز على توازن جيد بين المنتجات الطازجة والحبوب والبروتين في جميع وجباتك. حاول أن تطبخ في المنزل بقدر ما تستطيع وتقليل تناول الطعام في الخارج بحيث لا تخرج لتناول الطعام إلا مرة أو مرتين في الأسبوع. إعداد وجبات الطعام الخاصة بك سوف يضمن لك معرفة ما هو في ذلك. أوميغا 3 يساعد على إبقاء مستويات الأندروجين منخفضة. إضافة الأطعمة مثل بذور الكتان، سمك السلمون، الجوز، السردين، وبذور الشيا إلى النظام الغذائي الخاص بك للحفاظ على مستويات أوميغا 3 الخاصة بك. تخلص من الوجبات السريعة، والأطعمة المعبأة مسبقاً، والحلويات، والحلوى من نظامك الغذائي للحفاظ على مستويات الكربوهيدرات والسكر الخاصة بك منخفضة. تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والسكريات يمكن أن يسبب ارتفاع مستويات الأنسولين وزيادة مستويات الأندروجين. ويمكن أن يساعدك التوقف عن تناول هذه الأطعمة أيضاً في الحفاظ على وزن صحي، والذي يمكن أن يحسن مستويات هرمون الأندروجين لديك. 45 دقيقة في اليوم، 5 أيام في الأسبوع. الحفاظ على وزن صحي والبقاء نشطا يمكن أن يساعد في الحفاظ على مستويات الأندروجين الخاص بك إلى أسفل ومنع تطور متلازمة المبيض المتعدد الكيسات. قم بتنظيم التمارين الرياضية بشكل منتظم مرة واحدة في اليوم حتى تتمكن من الحفاظ على لياقتك حاول المشي أو ركوب الدراجة للعمل تعلم السباحة أو التسجيل في صف اللياقة البدنية بحيث تكون نشطا بدنيا عدة مرات في الأسبوع. مزيج من التدريب القوي وممارسات القلب هو الأفضل للحفاظ على وزن صحي والبقاء نشطا. ما هو خلاصة ما تدور عنه هذه المقالة؟
أضف إلى نظامك الغذائي الأطعمة الغنية بالألياف والمنخفضة الدهون. اختروا الأطعمة الغنية بالأوميغا 3. تجنب الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المكررة والسكر. ممارسة