لخص هذه المقالة:  فكر في وضع روتين أساسي لتعزيز مستوى لياقتك البدنية. سواء كان لديك إمكانية الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية أم لا، ابدأ بالأساسيات في المنزل: تمرينات الضغط، تمرينات السحب، تمرينات الجلوس، وإذا كان لديك إمكانية الوصول إلى الأوزان، تمرينات القرفصاء الأساسية، تمرينات التجديف، وممارسة الضغط على المقعد. إذا لم تكن متأكدًا من أين تبدأ، أي تمارين تضمها في روتينك، أي الأثقال يجب رفعها، إلخ، تحدث إلى مدربك في الصالة الرياضية أو تحقق على الإنترنت للحصول على توصيات تدريب الأثقال للمراهقين. قبل كل تمرين، ابدأ بعشرة دقائق من التمدد الخفيف. التدفئة تساعد على منع الإصابة ويمكن أن تساعد على تعظيم السعرات الحرارية المحروقة خلال التمرين بأكمله. وبالمثل، إذا أخذت الوقت لتخفيض التمرين الخاص بك مع التبريد تمتد ستشعر أقل ضريبة عندما أنتهي. مع مرور الوقت، إذا وجدت أنك تستمتع بالركض، ففكّر في الانضمام إلى فريق سباق المدى. ابحث عن صديق يريد أن يكون نشيطاً خلال الأسبوع أيضاً ومارس الرياضة معه. يمكنك أيضاً أن تسأل أفراد عائلتك (الأخوة والأخوات والأقارب وحتى الوالدين) عما إذا كانوا يرغبون في ممارسة الرياضة معك. سيكون من الأسهل أن تبقى متحمساً لتكون في حالة جيدة إذا كان لديك صديق أو أحد أفراد الأسرة لتمارس معه الرياضة ويمكنه تقديم الدعم المعنوي. عندما يكون لديك صديق يدعمك، فمن المرجح أن تلتزم بنظام التمارين الرياضية.  ملخص:
ابدأ برنامج تمارين في المنزل ارتفئ وتبريد قبل وبعد التمرين. التمرين مع صديق