تلخيص ما يلي: القلق من المستقبل قضاء بضع دقائق بتركيز نشط على الحاضر. اختر مهمة بسيطة، مثل غسل الأطباق أو صنع كوب من الشاي. خذ خمس دقائق لتركيزك على تلك المهمة الواحدة، وتذكر كل تفاصيل ممكنة. في نهاية هذه الدقائق الخمس ستجد نفسك أكثر راحة أخذ أنفاس عميقة هو وسيلة ممتازة لجلب تركيزك في الوقت الحاضر. بالإضافة إلى ذلك، ثبت أن التنفس المركز يبطئ من معدل ضربات القلب ويقلل من ضغط الدم، وكلاهما له تأثير عميق على مستوى التوتر لديك. خذ 5 إلى 10 أنفاس عميقة بطيئة ركز على جعل استنشاقك بنفس طول استنشاقك استنشق من خلال أنفك و أخرج من خلال أنفك أو فمك التأكيد هو بيان إيجابي عن نفسك التأكيدات يمكن أن تُكتب، أو تُتلى في عقلك، لكن لها أكبر تأثير عندما تُنطق بصوت عال. جهز بعض التأكيدات مسبقاً هل تشعرين بالقلق عندما تحاولين الكتابة؟ خيار جيد قد يكون "أنا كاتب جيد". عندما يزداد القلق والتوتر عليك، قُل بتهدئة تأكيدك. قد يساعدك النظر في المرآة وأنت تفعل ذلك. وتشمل أفكار التأكيد الأخرى: أنا شخص جيد؛ أنا أستحق أن أكون سعيدة؛ أنا جيدة في عملي؛ وأنا جميلة. لقد ثبت أن الضحك يحفز إنتاج بيتا-اندورفين في الدماغ. في الواقع، حتى توقع الضحك يمكن أن يحفز هذا الإنتاج. إذا وجدت نفسك في لحظة مرهقة، خذ بعض الوقت لتحديد مكان شيء مضحك. حتى لو لم تضحك بصوت عال، قد يكون التوقع كافياً! ابحث عن فيديو مضحك تذكر تجربة مضحكة مع الأصدقاء. استمع إلى البودكاست الكوميدي فحص الجسم هو ممارسة التأمل السهلة التي يمكن أن تخفف من التوتر وتساعدك على الشعور بالأرضية. يمكن القيام بذلك في أقل من 30 ثانية. الفكرة هي أن تجلب الوعي إلى كل جزء من الجسم؛ لا للحكم أو حتى لتغيير ذلك. إذا كان لديك مساحة، استلقي على الأرض. (إذا لم يكن لديك مساحة، فلا بأس. يمكنك إجراء فحص الجسم وأنت جالس على كرسي.) أغلق عينيك وابدأ بملاحظة أي جزء من جسمك يلمس الأرضية (أو الكرسي). استرخي أي جزء من جسمك يحتفظ بالتوتر (عادة الفك والرقبة والكتفين). بدءاً من أصابع قدميك، ابدأ بمسح جسمك، قطعة قطعة. تخيل أنك تقوم بجولة في جسمك، لا تقييم، مجرد المراقبة. أنهي الفحص في أعلى رأسك  ملخص:
كن حاضراً تنفس بعمق قل شيئاً اضحك إجراء فحص الجسم