ما هو ملخص الجملة الواحدة من المقال التالي؟ قبل أن تتمكن من المضي قدماً، عليك أن تكون قادراً على تحديد أسباب الإجهاد لديك. خذ بعض الوقت لتكون بمفردك و أخرج دفتر ملاحظات أو مذكرات اكتب كل شيء قد يساهم في شعورك بالتوتر كيف تتغلب على التوتر؟ استشر قائمة الإجهاد يمكن أن يساعدك جرد الإجهاد في تقييم إجهادك. يستخدم مخزون هولمز-راهي لضغوط الحياة على نطاق واسع في مجالات علم النفس والطب النفسي. تحتوي هذه القائمة على 43 من أحداث الحياة المجهدة التي يمكن أن تؤثر على رفاهيتك العقلية والجسدية من الأحداث المجهدة بشدة، مثل فقدان الزوج أو الطلاق إلى الأحداث الأقل إجهادًا، مثل الإجازات والانتهاكات الطفيفة للقانون (على سبيل المثال، المشي على الطريق السريع أو مخالفات وقوف السيارات). من المهم أن نلاحظ، مع ذلك، أن جميع الأفراد يشعرون بالتوتر بطرق مختلفة ويتعاملون مع أحداث الحياة بشكل مختلف. بينما قد يكون جرد الإجهاد مفيدًا في مساعدتك على تحديد بعض أسباب الإجهاد، فقد لا يدرج كل شيء تعاني منه أو قد يعين قيمًا لا تتفق مع تجربتك الخاصة. التدوين - حتى لو كان لمدة 20 دقيقة فقط في اليوم - ثبت أنه يساعد الناس في العديد من مجالات حياتهم. يرتبط كتابة المذكرات بتقليل التوتر وتحسين الجهاز المناعي بالإضافة إلى ذلك، الكتابة تساعدك على تتبع سلوكك الشخصي وأنماطك العاطفية. يمكن أن تساعدك أيضاً على حل النزاعات وتعرف على نفسك بشكل أفضل. ابدأ بالنظر الى الأسباب الجذرية لضغوطك. قد تعتقد أنك متوتر بسبب الراتب المنخفض، لكن السبب الحقيقي قد يكون أنك غير راضٍ عن وظيفتك بشكل عام ولا تعرف ما هو مسار حياتك المهنية. أو ماذا لو كنتِ متوترة عندما يشتري زوجكِ أداة جديدة؟ هل أنت غاضب على وجه التحديد حول الجهاز أو هل الإجهاد يأتي من مخاوف أكبر حول ديون عائلتك المتنامية؟ قم بتقييم علاقاتك الشخصية هل العلاقات في حياتك تساعدك على أن تكون شخصًا أفضل وتتعامل بفعالية مع الضغوطات؟ أو هل هذه العلاقات بدلاً من ذلك تسبب المزيد من الضغط؟ هل أنت متوتر بسبب موقف محدد أم أنك في حالة إجهاد دائمة؟ التوتر بسبب فشل زميل في إنجاز مشروعه للاجتماع، على سبيل المثال، يختلف عن شعورك بالتوتر من اللحظة التي تستيقظ فيها إلى اللحظة التي تذهب فيها للنوم. إذا كنت في حالة من التوتر المستمر، قد يكون هناك حالة أساسية أكثر خطورة لتوترك. في هذه الحالة، يجب عليك استشارة أخصائي الصحة النفسية للحصول على التوجيه والمشورة. يمكنك أيضاً البدء في تعلم كيفية التعامل مع القلق من خلال قراءة استراتيجيات التكيف المختلفة الموجودة. هذا سيساعدك على تحديد ما يجهدك أكثر. تصنيف عوامل التوتر الخاصة بك سيقرر أيضاً أين يجب عليك تركيز طاقاتك من أجل الحد من التوتر بشكل استباقي. على سبيل المثال، قد تكون حركة المرور في المرتبة العاشرة، في حين أن المخاوف المالية في مقدمة القائمة. لتقليل التوتر عليك أن تكون مُنهجياً و مدروس إذا كنت مصممًا حقًا على تقليل أو حتى القضاء على الإجهاد في حياتك، فعليك اتخاذ إجراءات موجهة ومحددة لتخفيف بعض عوامل الإجهاد. ابدأ بالأشياء الصغيرة في أسفل القائمة التي قمت بتصنيفها وشاهد إن كان بإمكانك معالجتها واحدة تلو الأخرى. على سبيل المثال، يمكنك أن تجعل وقت الزحام أقل إجهاداً بالذهاب مبكراً، أو بجلب موسيقاك المفضلة أو الحصول على كتب على شريط للاستماع إليها في السيارة. يمكنك أيضًا التفكير في خيارات النقل البديلة، مثل ركوب السيارة أو النقل العام. اعمل على طريقك إلى القائمة لإيجاد طرق لمعالجة جميع الجوانب المختلفة من حياتك التي تسبب لك الإجهاد. بعضها قد يكون من السهل التعامل معها أكثر من غيرها على سبيل المثال، قد لا يكون من السهل جداً إزالة ضغوط المال بدلاً من جعلها أكثر متعة. ومع ذلك، لا يزال بإمكانك التخطيط لاتخاذ تدابير استباقية كلما أمكن ذلك، مثل التشاور مع مستشار مالي. حتى التفكير في ضغوطك يمكن أن يكون قوة وتخفيف الضغط. فكر في إعداد ورقة عمل لإدارة الإجهاد لكل من عوامل الإجهاد لديك. هذا سيساعدك على فهم كل عامل ضغط على حدة وكيف يؤثر على حياتك. كما يمكن أن يساعدك على التفكير في بعض الطرق للتعامل مع هذا الضغط والتعهد بها. على سبيل المثال، يمكنك كتابة كيفية تخطيطك للتعامل مع عامل ضغط معين من منظور أكثر إيجابية. يساعدك ورقة العمل أيضاً على التركيز على تجاربك العامة من الإجهاد أيضاً ويطلب منك الالتزام بإدراج بعض الطرق الرئيسية التي يمكنك من خلالها التخطيط لعلاج نفسك بشكل أفضل والانخراط في بعض الرعاية الذاتية. ليس عليك أن تتعامل مع إجهادك وحدك ستشعرين بتحسن كبير إذا فتحتين قلبك لصديق أو أحد أفراد العائلة أو حتى محترف إذا قمت بمشاركة مشاعرك، فمن المحتمل أن تكون قادراً على الحصول على بعض التعليقات المفيدة ووجهة نظر جديدة لمشاكلك. بالإضافة الى ذلك، فإن فعل الحديث عن التوتر الذي تعاني منه - قول الكلمات بصوت عال - قد يساعدك على توضيح ما هو بالضبط الذي تعاني منه. تحدث إلى صديق مقرب أو أحد أفراد العائلة عن أساليبك في التعامل مع التوتر والإجهاد. من المحتمل أن الناس من حولك اضطروا للتعامل مع الإجهاد في مرحلة ما من حياتهم، لذلك لن تكون قادرًا فقط على الانفتاح، ولكنك ستكتسب بعض البصيرة أيضًا. تعرف متى تطلب المساعدة إذا كنت تشعر باستمرار بأن كل جانب من جوانب حياتك يضايقك، فربما يكون من المفيد أن ترى أخصائي الصحة العقلية. إذا كنتِ متوترة جداً لدرجة أنكِ بالكاد تستطيعين النوم أو تناول الطعام أو التفكير بوضوح، فقد حان الوقت لتطلبي المساعدة.  ملخص:
تعرف على اسباب التوتر قم بتقييم تواتر الإجهاد لديك. ترتيب أسباب الإجهاد لديك. قم بتصميم خطة لعبة لتقليل التوتر في حياتك. فكر بمساعدة الآخرين