اكتب مقالاً مبنياً على هذا الملخص:  ابحث عن مكان هادئ اجلس بشكل مريح اجلب انتباهك إلى الحاضر اسحب انتباهك من الأصوات وكل شيء من حولك خلق فكرة سلمية. استمر في خلق وتجربة كونك سلمي. احمل هذا السلام معك  المادة:
عندما تبدأ تدريب التأمل، من الأفضل أن تذهب إلى مكان مع الحد الأدنى من الانحرافات. يمكن أن يكون الخروج في الطبيعة هادئًا، أو قد تجد جزءًا منعزلًا من منزلك. حاول أن تجد أفضل وقت من اليوم في الصباح الباكر عادة يكون وقت جيد للتأمل، ويمكنك أن تحمل السلام معك طوال اليوم. كما أنه عادة ما يكون هادئاً في ذلك الوقت عندما تبدأ، قد تجد أنه من المفيد أن يكون لديك بعض الموسيقى الهادئة في الخلفية، أو الاستماع من خلال سماعات الأذن. يمكنك أيضا البحث على الإنترنت عن مسارات التأمل الموجهة التي تم تصميمها لمساعدتك على التركيز عندما تكون جديدًا في الممارسة. التأمل في راجا يوغا يتم من وضعية الجلوس. وضعية بسيطة بين ساقيك مناسبة، أو يمكنك حتى الجلوس على كرسي إذا كنت بحاجة إلى هذا الدعم. فقط تأكد من أنك مرتاح و أنك تشعر بالاستقرار عندما تكون في وضعية المقابلة، اضغط على عظام الورك لأسفل واصعد من خلال تاج رأسك. يجب أن تنخفض كتفيك أسفل ظهرك مع فتح صدرك تأكد من أن عمودك الفقري محايد لا تثني ظهرك أو تميل للأمام أو للخلف قد يساعد وضع بطانية مطوية أو منشفة مطوية خلفك أو تحتك للمساعدة في وضعك وجعلك أكثر راحة. راجا يوغا تقليديا يتم مع عينيك مفتوحة. عندما تبدأ فقط، قد تحتاج إلى إغلاق عينيك حتى تتمكن من تركيز عقلك. حاول أن تبقي عينيك مفتوحة في البداية، ثم أغلقها إذا كنت تواجه صعوبة أو تشتت انتباهك بسهولة. ستصبح أفضل في ذلك كلما تدربت أكثر يمكن أن يساعدك إشعال الشمعة و تركيز عينيك على اللهب توجه انتباهك إلى تنفسك، أو إلى نقطة تركيزك الأخرى، مثل شمعة أمامك. اسمح لأفكارك أن تمر بدون حكم خاصة عندما تبدأ، عقلك سيحاول على الأرجح إلقاء كل أنواع الأشياء عليك. بينما تسترخي، قد تتذكر أشياء نسيتها طوال اليوم. ببساطة اعترف بتلك الأفكار وعود إلى تنفسك أو نقطة التركيز. راقب دون الحكم أو انتقاد نفسك أو عقلك. لا تلومي نفسك إن استغرقتِ وقتاً لتستقرين بمجرد أن تستقر، إذا جاءت فكرة أخرى، فلتكن صبوراً. اعترف بالفكرة ودع الفكرة تمر، ثم عد إلى تنفسك أو نقطة التركيز. عندما تبدأ أفكارك بالتدفق حدد نية لممارستك دع هذه الفكرة تكون وعيّك وأنت تجلس في التأمل. قد يكون مرتبطاً ببعض الصراعات التي تواجهها حالياً أو مجرد تأكيد عام على سبيل المثال، قد تكون فكرتك "أنا روح مسالمة". حاولي أن تخلي عقلكِ إلى درجة أن هذا هو الفكر الوحيد الموجود ربما تكون تفكيرك موجه أكثر إلى ظروفك الشخصية. على سبيل المثال، إذا كنت تعاني حالياً من بعض الغموض، مثل الاضطرابات في العمل، فيمكنك أن تجعل تفكيرك شيء مثل "رفاهي لا يرتبط بأي نتيجة". كلما تعمقت في حالة التأمل، فكرتك ستزدهر وتصبح شعورًا يمتد عبر كيانك بأكمله. فهمك ومشاعرك سوف تتجمع لإنتاج شعور عميق من الإدراك. على سبيل المثال، إذا كان فكرتك الأصلية هي "أنا روح مسالمة"، يمكنك رعاية هذا الفكر من خلال تكرار أشياء مثل "أنا روح مسالمة... أنا كائن مسالم... السلام هو طبيعتي الأصلية". عندما تنتهي من التأمل، حاول أن تمسك بالسلام الداخلي الذي وجدته أثناء التأمل خلال يومك. إذا شعرت أن السلام يختفي، خذ بعض اللحظات إذا أمكنك للتأمل القصير لإعادة تركيز نفسك. مع مرور الوقت ومع الممارسة، سوف تستيقظ إلى حالة أعمق من الرفاهية. ستكون قادراً على التركيز بشكل أفضل لأنك تركز وتتأصل بنفسك من خلال ممارستك. اذا شعرت بالتوتر او الاكتئاب خلال النهار، حاول ان تجد مكانا يمكنك ان تنسحب فيه، حتى لو كان لدقيقة واحدة فقط. خذ عدة أنفاس عميقة و ركز على تنفسك حتى تجد الهدوء الداخلي