للقيام بذلك، دفع ساقك الحرة (معاكسة لساق الإقلاع) إلى الأمام قدر الإمكان. بينما تكون في الهواء، أحضر ساقك في الإقلاع إلى الأمام أيضاً حتى تكون ساقيك متوازية مع بعضها البعض. للقيام بضربة الارتكاز، قم بتدوير ذراعيك وساقيك لمواجهة الدوران الأمامي في الهواء. للتعليق، لمواجهة الدوران إلى الأمام تمدد جسمك بحيث تكون ذراعيك فوق رأسك وساقيك معلقة أسفل. عند الإستعداد للهبوط، أرفع ذراعيك لأسفل ورفع ساقيك للأعلى قبل أن تصل إلى الرمال تذكر أن المسافة تقاس بالجزء من جسمك الذي يقع في أقصى خطوة إلى الخلف، لذا حاول جاهداً أن تتجنب السقوط إلى الخلف أو لمس يديك إلى الحفرة خلف جسمك. أحضر ذراعيك للأمام لتساعدك على الحفاظ على توازنك وتمنعك من السقوط عندما تلمس كعوبك الحفرة، اضغط قدميك للأسفل وأرفع وركيك للأعلى. هذا، بالإضافة إلى الزخم الخاص بك، سوف تحمل جسمك الماضي العلامة حيث أصاب الكعب الخاص بك على الأرض.  ملخص:
جرب أسلوب الشراع إذا كنت مبتدئاً جرب ركلة الوقوف أو الوقوف إذا كنت من المتقدمين في القفز انزل ذراعيك وأرفع ساقيك زاوية جسمك إلى الأمام. ثني ركبتيك لتخفيف الضربة