اكتب مقالاً مبنياً على هذا "عد إلى أربعة بينما تستنشق ببطء امسكي أنفاسك لسبع ثواني نفخ لمدة ثماني ثواني. كرّر ذلك لـ4 أنفاس  المادة:
بينما تستنشق الهواء من خلال أنفك، عد من واحد إلى أربعة، تأكد من عدم التسرع. هذا التمرين يساعدك على تنظيم تنفسك والتركيز على التنفس بعمق تذكر أن تدع بطنك يتحرك للخارج وتتنفس من الحجاب الحاجز هذا التمرين التنفسي يعمل كنوع من المهدئ كلما كنت تشعر بالتوتر بشكل خاص أو في حاجة إلى وسيلة سريعة لتهدئة، العثور على مكان هادئ لممارسة تنفس 4-7-8. يمكنك أيضاً استخدام تمرين التنفس هذا لمساعدتك على النوم. استرخي واحتفظي به دون أن تتنفسي أو تتنفسي بينما تنتظرين لسبع ثواني يمكنك العد في رأسك أو استخدام ساعة. اخرج الهواء ببطء من فمك بينما تعدد حتى ثمانية توقيت تنفسك سيساعدك على التأكد من أن يكون حوالي ضعف مدة استنشاقك، وهو الأمثل للتنفس العميق. أثناء التنفس، اسحب معدتك للداخل لتساعد على إخراج أكبر قدر ممكن من الهواء. تنفس مرة أخرى، والحفاظ عليه، وتنفّس تماما. تذكري أن تحسبي في كل مرة بحيث تبقى نسبة 4-7-8 دائماً نفسها بعد أربعة أنفاس، يجب أن تشعر بالهدوء كرر التمرين لعدة أنفاس أخرى إذا لزم الأمر.