المادة: افهم أن لا أحد يفكر فيك بقدر ما تفكر أنت. إنه أمرٌ مُحرّر عندما تدرك أنّه لا أحد يُسكن على كلّ خطأ صغير ترتكبه. إنهم يفكرون في أنفسهم وأخطائهم ضع هذا في الاعتبار، لأنه قد يساعدك على الشعور بالراحة أكثر. إذا كنت تحاول أن تكون أكثر انفتاحاً، فإن أفضل طريقة لضمان نجاحك هي أن تخرج وتضع نفسك في مواقف مختلفة حيث لديك الفرصة للتفاعل مع أشخاص آخرين. ضع نفسك هناك. اذهب إلى الأحداث أو الأماكن التي من المحتمل أو من المؤكد أن يكون فيها التفاعل الاجتماعي. انضم إلى نادي أسبوعي ابحث على الإنترنت أو اتصل بمركز المجتمع المحلي من خلال قضاء الوقت مع الناس بناء على اهتمامات مشتركة، فمن المرجح أن يكون لديك شيء للتحدث عنه. اختر هواية، مثل فنون الدفاع عن النفس أو الرياضات الجماعية. الأنشطة الجماعية البدنية لا تتطلب الكثير من التواصل الاجتماعي مثل الأنشطة الأخرى، لكنها تتطلب بعضاً منها. هذا يمكن أن يزيد من التواصل الاجتماعي الخاص بك دون الذهاب إلى البحر. لا تشعر بأنك يجب أن تصبح فراشة اجتماعية على الفور استمتع بالانتصارات الصغيرة خذ خطوات صغيرة نحو التواصل الاجتماعي في البداية. عندما تصبح أكثر راحة، أضف مغامرات اجتماعية أكبر. ابدأ بقول "مرحباً" إلى شخص غريب عشوائي أو قول لشخص ما أنك تحب أزيائه. قرر مسبقاً ما تريد أن تجربه، وتدرب قليلاً أمام المرآة أو مع صديق موثوق، أو أحد أفراد العائلة، أو معالجة نفسية. اِنْتَظِرْ مَا يَقُولُهُ رَبُّكَ اعمل على طلب موعد مع شخص ما أو دعوته لتناول العشاء إن لم تستطع أن تسألهم شخصياً، فاكتب له رسالة أو أرسل له رسالة نصية. يصبح الأمر أسهل في كل مرة تقوم بها، لذا يجب أن تستمر. عندما تستمتع في حفلة أو في موعد أو مع الأصدقاء، حاول أن تفعل ذلك مرة أخرى. بهذه الطريقة ستعزز هذا الشعور الجيد إذا كان هذا لا يزال يبدو خطوة كبيرة، فكر في نشاط يساعدك على الشعور بالراحة أكثر عند طلب شخص للخروج، مثل الخروج لتناول القهوة، أو شيء ممتع مثل الذهاب للتزلج على الجليد. تأكد من اختيار نشاط تجده مريحا. إذهب إلى مكان عام و تحدّ نفسك لطلب مساعدة أو معلومات من شخص ما. قد تحتاج إلى أن تكون مبدعا لهذا. أمضِ لحظة في أيّ مكان تختاره لإختلاق موضوع أو سؤال. اسأل شخص ما في متجر البقالة عن رأيه حول المنتج الغذائي اسأل شخص ما عن الاتجاهات، حتى لو كنت قد تعرف أين أنت ذاهب. اطلب من شخص ما أن يساعدك في حمل شيء حتى لو كنت قادرًا على التعامل معه بمفردك.  ما هو التلخيص؟
أعد صياغة منظورك ابحث عن مواقف تتطلب التفاعل الاجتماعي. حدد أهدافاً صعبة ولكنها واقعية. كرر التجارب التي تحبها اخترع أعذار للتحدث مع الناس