المادة: هذه الأنواع من الوسائد لديها انخفاض في الوسط حيث يمكنك وضع رأسك ودعم رقبتك عن طريق رفعها قليلا. هذه الوسائد عادةً تكون مصنوعة من الرغوة لذا فهي تحتوي على دعم وملابس كافية. ابحث عن وسائد من اللاتكس الطبيعي إذا كنت لا تحب كيف يمكن أن تصبح رغوة الذاكرة دافئة خلال الليل. إذا كنت تعاني من حساسية من اللاتكس، استخدم وسادة مصنوعة من رغوة الذاكرة بدلاً من ذلك. تجنب الوسائد المملوءة بالريش أو القمح السوداني، لأنها غالباً ما تكون ناعمة جداً لتعطي رقبتك الدعم الذي تحتاجه أثناء النوم. استخدمي وسادة سميكة حتى تملأ الفراغ بين رأسك و فراشك يجب أن تسمح وسادتك بأن تغرق كتفيك في السرير حتى تكون رقبتك ورأسك متوافقين ومدعومين بشكل جيد. يمكنك أيضاً محاولة تربة الوسائد فوق بعضها البعض حتى تشعر رقبتك بالراحة والدعم. يمكنك تعديل الوسائد بناءً على ما إذا كنت تنام على جانبك أو على ظهرك، حيث قد تحتاج إلى أكثر من وسادة واحدة لتكون مرتاحاً. إذا كان لديك فراش يحتوي على رغوة الذاكرة أو وسادة فوق، استخدم وسادة أنحف لملء الفجوة الأصغر بين رأسك وفراشك. عادةً ما تحتاج إلى 1-2 وسادة كحد أقصى لدعم رقبتك ورأسك بشكل صحيح. تجنب النوم على الكثير من الوسائد أو الوسائد المترتبة عالية جداً، مما يسبب أن يقع رأسك في صدرك أو أن تجلس رقبتك إلى الأمام. يجب أن يتبع رقبتك منحنى عمودك الفقري الطبيعي عندما تستلقي على وسادتك أو وسائدك قم بلف المنشفة و قم بتنزيلها تحت رقبتك لتدعمها بشكل أفضل عندما تنام يمكنك أيضاً استخدام وسادة صغيرة على شكل لفة. إذا كنت قلقًا بشأن تحريك المنشفة أو الوسادة في الليل، قم بتنزيلها في وسادة الوسادة حتى تبقى في مكانها. إذا كنت تميل إلى النوم على ظهرك، ضع وسادة أو دعامة تحت ركبتيك لتجعل الوضع أكثر راحة. وسوف تساعد الوسادة على إبقاء عمودك الفقري مستقيم ورقبتك متوازنة أثناء النوم. غالباً ما يجد الأشخاص الذين ينامون على الجانب أكثر راحة في النوم مع وسادة عادية أو وسادة الجسم المثبتة بين ساقيهم. ضعي الوسائد على صدرك وبين ساقيك حتى تتمكنين من إبقاء ساقيكِ مُنحنيتين و عمودكِ الفقري مُتماشى.  ما هو التلخيص؟
استخدموا وسادة حافة عنق الرحم لدعم الرقبة بشكل جيد. اختر وسادة سميكة إذا كان فراشك صلباً اختر وسادة رقيقة إذا كانت فراشك ناعماً تجنبي تكديس الوسائد عالية جداً، لأن هذا يمكن أن يزعج رقبتك. ضع منشفة أو وسادة صغيرة تحت رقبتك لتخفيف الضغط. ضع وسادة تحت ركبتيك إذا كنت تنام على ظهرك ضع وسادة بين ساقيك إذا كنت تنام على جانبك