المادة: تعلم كيفية تحريك أنفك سيكون أسهل إذا كنت تستطيع أن ترى نفسك وأنت تتدرب. إذا لم تستطع رؤية نفسك، فلن تكون قادراً على معرفة ما إذا كنت تفعل ذلك بشكل صحيح أم لا. لا تحتاج إلى تحريك وجهك لتحريك أنفك إذا وجدت نفسك تحرك خديك أو حاجبك أو شفتيك عندما تحاول تحريك أنفك، فلا بأس. فقط حاولي مرة أخرى وعملي على إبقاء وجهك ثابت يجب أن تشعر أنك تسحب أنفك نحو فمك عندما ترخي وجهك، أنفك يجب أن يعود إلى مكانه. إذا كنت تعاني من مشكلة، حاول أن تمد شفتك العلوية لأسفل أسنانك الأمامية. راقب كيف أنفك يسحب قليلا. استمر في التدريب هكذا حتى تتمكن من تحريك أنفك لأسفل دون تمديد شفتك لا تقلق إذا لم تتمكن من الحصول عليها على الفور تحريك أنفك للأعلى والأسفل يتطلب تدريب استخدم نفس الحركة التي استخدمتها لتحريك كلتا فتحتي الأنف للأعلى والأسفل من قبل، ولكن هذه المرة ركز على جانب واحد من أنفك. إذا كنت تعاني من صعوبة في القيام بذلك، ضع إحدى فتحات أنفك في مكانها بأصابعك بينما تحرك الأخرى للأعلى والأسفل. تدرب هكذا حتى تتمكن من تحريك إحدى فتحات أنفك للأسفل دون استخدام أصابعك حرك فتحة أنفك اليسرى لأسفل و أبق فتحة أنفك اليمنى في مكانها ثم، تحرك فتحة أنفك اليمنى للأسفل بينما فتحة أنفك اليسرى تعود للأعلى بينما تتناوب بين فتحات الأنف، يجب أن ترى أنفك يتحرك. كلما تدربت أكثر، كلما أسرعت في تحريك أنفك لا تستسلم إذا لم تستطع تحريك أنفك استمر في التدريب أمام المرآة حتى تتمكن من القيام بذلك!  ما هو التلخيص؟
تدرب أمام المرآة أبقي وجهك ثابتًا حرك فتحات أنفك للأعلى والأسفل حاول أن تحرك فتحة الأنف إلى أسفل من تلقاء نفسها. تحرك فتحة الأنف اليمنى واليسرى بالتناوب للأعلى والأسفل