المادة: يمكن أن يكون من الصعب النوم في الليل أو النوم في وقت متأخر من الصباح إذا كنت لا تحصل على تمرين بدني كاف كل يوم، مما يستنزف الجسم ويساعدك على الراحة بشكل أكثر شمولا في الليل. إذا كنت لا تمارس الرياضة بانتظام، فاستقر على ممارسة النشاط المعتدل لمدة 30 دقيقة يومياً. هذا يمكن أن يكون بسيطاً مثل المشي حول الحي الخاص بك. بالإضافة إلى النوم بشكل أفضل، هناك العديد من الفوائد للتمرين المنتظم، بما في ذلك تحسين المناعة، والصحة العاطفية، والثقة بالنفس. الذهاب إلى الفراش والنهوض في نفس الوقت كل ليلة هو في الواقع أفضل طريقة للشعور بالراحة، بدلاً من الاعتماد على النوم لـ "التعويض" عن النوم المفقود طوال الأسبوع. بدلاً من النوم في عطلة نهاية الأسبوع، حاول الذهاب إلى الفراش قبل ثلاثين دقيقة إلى ساعة من وقت النوم المعتاد خلال الأسبوع. ثم، في عطلة نهاية الأسبوع، اذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت الذي تقوم به خلال الأسبوع. هذا سيزيد من النوم اللازم دون أن يضر بجدول نومك يحتاج معظم البالغين إلى ما بين 7 إلى 9 ساعات من النوم في الليل ليشعروا بالراحة والإنتاجية؛ يحتاج الأطفال والمراهقون إلى أكثر بكثير (في أي مكان من 9 إلى 11 ساعة). المبلغ الدقيق يختلف حسب احتياجات جسمك ومدى نشاطك طوال اليوم. إيقاع جسمك اليومي الطبيعي مرتبط بقوة بالضوء: أنت مصمم بشكل طبيعي لتكون يقظاً خلال النهار ولنوم في الليل، لذلك يساهم الضوء في اليقظة والظلام يساهم في النعاس. تحتاج إلى التأكد من أن بيئتك أثناء النهار، سواء كان مكتبًا أو منزلك، مليء بالكثير من الضوء الطبيعي للحفاظ على إيقاعاتك اليومية متوازنة. افتح الستائر، وخلع الستائر الثقيلة من النوافذ، وتشغيل المصابيح أو الأضواء الأخرى في منزلك خلال النهار. إذا لم تتمكن من الحصول على الكثير من الأضواء في بيئتك الداخلية، تأكد من قضاء الكثير من الوقت في الهواء الطلق في ضوء طبيعي. أحد أكبر العوامل المساهمة في ضعف نوعية النوم هو مستويات الإجهاد المرتفعة. تعلم تقنيات التكيف لتخفيض مستوى التوتر الخاص بك يمكن أن تساعدك على النوم بشكل أفضل في الليل، بحيث سوف تشعر أنك أكثر استراحة ولن تحتاج إلى النوم. ممارسة الحديث الداخلي الإيجابي. أظهرت الأبحاث أن وجود موقف جيد يمكن أن يقلل من مستويات التوتر. يمكنك البدء في تغيير موقفك عن طريق قول أشياء إيجابية لنفسك بدلاً من الأشياء السلبية طوال اليوم. بدلاً من التفكير في أخطائك وإخفاقاتك فكر في نقاط قوتك بدلاً من أن تقول لنفسك "أنا محكوم على الفشل" أو "أنا دائماً أخطئ"، قل لنفسك "يمكنني فعل هذا" و "يمكنني التعامل مع هذا". ابحث عن مخرج إبداعي مثل الرسم أو الرياضة أو الموسيقى أو الطبخ التعبير عن نفسك بشكل مبدع يمكن أن يقلل من إجهادك ويساعدك على إيجاد المتعة في الحياة. تعلمي الاسترخاء هناك العديد من الطرق للاسترخاء خلال اليوم وقبل النوم؛ جرب التأمل أو اليوغا أو التاي تشي لمعرفة ما هو مناسب لك. ما هو خلاصة ما تدور عنه هذه المقالة؟
ممارسة الرياضة من أجل نوم أفضل حاول أن تحافظ على جدول منتظم. أشعل الأضواء تتعامل مع التوتر