تلخيص ما يلي: اتباع نظام غذائي صحي هو المفتاح لتحسين تدفق الدم وذلك لأن اتباع نظام غذائي أقل صحة (محتوي على كميات كبيرة من الأطعمة المصنعة، على سبيل المثال، والذي يحتوي على نسبة عالية من الدهون والسكر و/أو الملح) يمكن أن يساهم مع مرور الوقت في انسداد الشرايين وتقليل تدفق الدم بشكل عام. من ناحية أخرى، يمكنك تحسين صحة الشرايين وتدفق الدم من خلال دمج خيارات صحية مثل: الخضروات اللحوم الخالية من الدهون الحبوب الكاملة الدهون الصحية (مثل تلك الموجودة بشكل طبيعي في الأفوكادو وزيت السمك والمكسرات والبذور). الأطعمة الحارة تحتوي على الكبسايسين من الفلفل الحار. هذه المادة الكيميائية تزيد من تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم هذا هو السبب في أن الكثير من الناس يصبحون أحمر عندما يأكلون بعض الأطعمة الحارة. يوصي معظم الخبراء بـ 8-12 كوب من الماء يوميًا، وأكثر إذا كنت تمارس الرياضة (لتعويض السوائل المفقودة أثناء ممارسة الرياضة). استهلاك ما يكفي من الماء هو المفتاح للحفاظ على حجم الدم الخاص بك، والذي بدوره يساعد على تحسين الدورة الدموية. تجنب أيضاً الكثير من الكافيين والكحول، لأن كلاهما يساهم في الجفاف. ومع ذلك، إذا لاحظت تورماً في أسفل ساقيك طوال اليوم، فهذا مؤشر على عدم تناول الكثير من السوائل. إذا كان هذا هو الحال بالنسبة لك، تحدث إلى طبيبك حول توصيات السوائل المناسبة للحفاظ على مستوى صحي من الترطيب. ضع في اعتبارك أن هناك العديد من الأسباب المحتملة للتورم، لذلك من المهم الحصول على تشخيص واتباع توصيات طبيبك.  ملخص:
تحسين نظامك الغذائي. تناول الأطعمة الحارة. ابقوا رطبين جيداً