لخص هذه المقالة في جملة واحدة في حين أن الانسحاب غير سارة جدا، فإنه ليس إلى الأبد. معظم الناس يعانون من أعراض الانسحاب لمدة 5 إلى 7 أيام فقط، لذا ستتحسن الأمور إذا بقيت على المسار الصحيح مع خطتك. راجع اسباب التوقف عن التدخين لتذكر نفسك لماذا هذا مهم. تجنب قضاء الوقت مع الناس الذين يدخنون، وتجنب الأماكن أو الأحداث التي كنت تستمتع فيها بمضغ التبغ. من المهم، وخاصة خلال الأسابيع القليلة الأولى، أن تحمي نفسك من هذه المزالق. إذا شعرت أن قرارك ضعيف نتيجة لسبب داخلي، اتصل بأحد أعضاء مجموعة الدعم الخاصة بك أو معالجك. مجموعة النيكوتين المجهول وغيرها من مجموعات الدعم تمنحك الفرصة للتحدث عن ما تمر به مع الناس الذين مروا به. فكر في الانضمام الى واحد في منطقتك، أو التقاء اصدقاء الذين كانوا يمضغون التبغ و هم على استعداد لتقاسم تجربتهم معك. ابحث على الإنترنت عن معالج محلي متخصص في الإدمان يمكن أن يساعدك المعالج على التغلب على مشاعر التوقع والإثارة والخوف التي تأتي مع اتخاذ مثل هذا القرار الكبير. بالإضافة إلى ذلك، يمكنهم مساعدتك في وضع خطة للتغلب على أي أعراض انسحاب، والتي تكون صعبة عاطفيا كما هي جسديا. العقلانية هي أفكار ضارة ستحاول إقناعك بالتمضغ مرة أخرى تعرّف على هذه الأفكار على حقيقتها وكن لديك خطة لتجاوزها. على سبيل المثال، إذا كنت تفكر لنفسك، "ما الضرر في مضغ مرة واحدة فقط؟" اعترف أن الفكر لا يستند إلى الواقع وأخذ بديل مضغ. بعض التبريرات الشائعة تشمل: "يجب أن تموت من شيء ما". "إنها بلد حر" "سأستمتع بحياتي بالكامل"  ملخص:
تذكر أن أعراض الإقلاع ستنتهي ابق بعيداً عن محفزات التبغ انضم إلى مجموعة دعم للتحدث مع الناس الذين يفهمون صراعك. تحدثي مع طبيب نفسي للمساعدة في القلق وأعراض الانسحاب لا تستسلمي للتبرير