اكتب مقالاً مبنياً على هذا " ابحث عن أنماط في الوجبات التي تتناولها. احسب عدد الوجبات الخفيفة التي تتناولها يومياً. قارن أيام الأسبوع بأيام عطلة نهاية الأسبوع اكتب ملاحظات عن علاقتك العاطفية بالطعام قم بتدوين أي حالات تعصب غذائي".  المادة:
بعد بضعة أسابيع من تتبع كل ما تأكله وتشربه، ربما سترى بعض الأنماط تظهر. بعض الأنماط ستكون واضحة، مثل تناول نفس الشيء في الفطور كل يوم، في حين أن البعض الآخر سيكون أكثر إلقاء الضوء. ابحث في يومياتك وفكّر في هذه الأسئلة: هل هناك أنماط مرتبطة بكيفية تأثير الأطعمة على مزاجك؟ ما هي الوجبات التي تجعلك تشعر بالجوع؟ في اي مواقف تميل الى الاكتئاب؟ يفاجئ الكثير من الناس بعدد الوجبات الخفيفة التي يتناولونها في يوم معين. حفنة من اللوز هنا، بسكويت أو اثنين هناك، وكيس من رقائق البطاطا، بينما تشاهد التلفاز في الليل، يمكن أن تضيف في النهاية. استخدمي يومياتك لتقييم عاداتك في تناول الوجبات الخفيفة هل هي صحية أم تحتاجين إلى القليل من العمل؟ هل تميل إلى اختيار وجبات خفيفة صحية، أو التقاط ما هو قريب؟ إذا كنت تميل إلى التنقل وليس لديك الوقت لإعداد الطعام الطازج في كل مرة تحتاج فيها إلى وجبة خفيفة، حاول التفكير في المستقبل وجلب وجبات خفيفة معك بدلاً من التوجه إلى آلات الوجبات الخفيفة عندما تكون جائعاً. هل تتركك وجباتك الخفيفة راضياً أم أنها تجعلك أكثر جوعاً؟ راجع أي ملاحظات عن شعورك بعد تناول وجباتك الخفيفة لتحليل ما إذا كان يجب تغيير وجباتك الخفيفة أم لا. بالنسبة لمعظم الناس، العمل والمدرسة لها تأثير كبير على عاداتهم الغذائية. قد تجد صعوبة في إتاحة الوقت للطبخ في أيام العمل، ولكن قضاء المزيد من الوقت في المطبخ في أيام عطلتك. حاول أن تجد أنماطاً قد تؤثر على عاداتك الغذائية هل تميل إلى تناول الطعام في الخارج أكثر في أيام معينة؟ إذا لاحظت أنك تحصل على وجبات سريعة الأكل أربع مرات في الأسبوع لأنك تعمل لوقت متأخر، قد يعني ذلك أنه يجب عليك إعداد وجبات في عطلة نهاية الأسبوع للمساعدة في دعم وجبات صحية خلال الأسبوع. استخدم المعلومات لمساعدتك في تخطيط وجباتك. إذا كنت تعرف أنك لن تشعر بالرغبة في الطبخ في ليلة معينة، حاول التخطيط لتناول شيء صحي في الثلاجة. اكتشف ما هي الظروف التي قد تكون قد أثرت على طعامك في أي يوم أو أسبوع. قد تلاحظ نمطًا في خيارات الطعام التي تختارها خلال الأوقات التي تكون فيها متوترة أو وحيدة أو عندما تكون مملًا. ربما لا تستطيع النوم جيداً لذا تأكل وجبة خفيفة في منتصف الليل، أو تتحول إلى طعام الراحة بعد يوم عمل مرهق. معرفة هذا عن نفسك يمكن أن تكون مفيدة عندما يتعلق الأمر بتخطيط نظامك الغذائي. لنرى إن كانت هناك مشكلة في الإفراط في الأكل عندما تكون مستاءاً إذا كان الأمر كذلك، حاول أن تشارك في أنشطة أخرى أكثر استرخاءً بدلاً من اللجوء إلى الطعام عندما تكون متوتراً. على الجانب الآخر، إذا بدا أن بعض الأطعمة مسؤولة عن المشاعر السلبية، قد ترغب في محاولة التخلي عنها لمعرفة ما سيحدث. على سبيل المثال، قد تشعر بالقلق والتوتر بعد شرب الكثير من القهوة. ابحث عن أنماط في الطريقة التي تؤثر بها الأطعمة على جسمك قد تلاحظ أنك تعاني من عدم تحمل اللاكتوز عندما تظهر ملاحظاتك دوماً غثيانًا، اضطرابات في المعدة وتورم بعد تناول الأطعمة الغنية باللبن. انظر ما هي الأطعمة التي تجعلك تشعرين بالتنفخ، أو الغازات، أو الصداع، أو الغثيان، أو بشكل عام تشعرين بالشبع. احتفظ بهذه الملاحظات لتشاركها مع طبيبك أو أخصائي التغذية المسجل مرض القولون، متلازمة القولون العصبي، وأمراض أخرى يمكن أن تساعد كثيرا عن طريق تغيير نظامك الغذائي للقضاء على بعض المكونات. إذا كنت تعاني من أعراض تجعلك تعتقد أن الطعام قد يزيد من مشاكلك، أحضر يومياتك الغذائية إلى الطبيب لمناقشة إمكانية أن تغيير نظامك الغذائي قد يساعد.