ما هو ملخص الجملة الواحدة من المقال التالي؟ اعترف بالايجابيات في حياتك وابدأ في إعادة بعض التوازن في سجلك العاطفي تجنب التركيز فقط على الاشياء السيئة التي حدثت خلال يومك، ولكن فكر في الايجابيات ايضا. توقف و أحسب بركاتك اكتب حتى أبسط الأشياء التي تملكها وتستمتع بها: سقف فوق رأسك، سرير للنوم عليه، طعام جيد، دفء، أمان، صحة جيدة، أصدقاء أو عائلة. اعترف بأن ليس كل شخص لديه هذه الأشياء. قل شيئاً إيجابياً لنفسك كل صباح عندما تستيقظ هذا سيبقي طاقتك وعقلك مركزين على التفكير الإيجابي. كن ممتنًا لكل يوم لديك؛ فأنت لا تعرف أياً منه قد يكون آخر يوم لك! استخدم كلاماً إيجابياً مع نفسك اقرر ان تثبت قرارك من خلال تصريحات ايجابية مثل: "يمكنني ان اتعامل مع هذا، خطوة بخطوة"، او "بما انني نجحت في هذا من قبل، فلا يوجد سبب لعدم قدرتي على فعلها مرة اخرى". تخيّل الأشياء الإيجابية؛ هذا لا يستغرق وقتاً طويلاً ولكن يمكن أن يساعدك على إعادة التركيز. فكر في النجاح، اقرأ عن الناس الناجحين. لا تعترف بالهزيمة قبل أن تهزم أنت لا تستحق أن تضرب نفسك حتى تستطيع معاقبة نفسك حدد أهدافًا لما تحتاج إلى تحقيقه خلال اليوم، ثم اكتب قائمة "للممارسات". إضافة بعض مساحة التنفس في منتصف اليوم الذي سيعطيك الوقت لإعادة الشحن. إن السيطرة على وقتك وأولوياتك ستقلل بشكل كبير من مقدار التوتر الذي تشعر به. تعرف حدودك كن واقعيا حول ما يمكنك و لا يمكنك إنجازه في يوم واحد. ليس من المفيد إذا كنت تعض أكثر مما يمكنك مضغه ثم تعاقب نفسك لعدم إنجازها أدرج أولوياتك العمل على الانتهاء من أعلى الأولويات (الأكثر إلحاحًا / أهمية) أولاً. ضع الأشياء الأقل أهمية في أسفل قائمتك حاول أن تتجنب تعدد المهام، لأن هذا يمكن أن يقلل من التركيز. حاول التركيز على المهام المهمة وتخلص من المشتتات. قم بأكثر المهام صعوبة أو غير سارة في بداية اليوم عندما تكون منتعشًا، وبالتالي تجنب الإجهاد من التحضير في اللحظة الأخيرة. التسويف يغذّي الضغط! التركيز على الجودة في عملك، بدلاً من الكمية. تفخر بفعل شيء جيد بدلاً من فعل الكثير قم بتخطيط يومك، إن أمكن، بحيث لا تتداخل السيناريوهات المجهدة، مما يقلل من عدد العوامل المجهدة التي يجب عليك التعامل معها في أي وقت. المواعيد المحددة للمشاريع الكبيرة قم بمراجعة أهدافك في نهاية اليوم وفكر في كل ما حققته. هذا هو التطهير وسوف تساعدك على النوم بشكل أفضل. ضع علامة على الأشياء التي أنجزتها في قائمة المهام. تأكد من أنك تفهم سبب التوتر بحيث يمكنك محاولة تجنب هذه الظروف. المعرفة قوية، والمعرفة الذاتية قوية بشكل خاص. إذا لاحظت، على سبيل المثال، أنك تتعرض للإجهاد بانتظام في وقت معين مع شخص معين، افعل ما بوسعك لإعداد دماغك للإجهاد القادم. إذا كان الشخص شخصًا تحبه وتثق به، أخبره كيف يجعلك تشعر بطريقة غير مهددة. إذا كنت لا تشعر بالراحة في مشاركة شكوكك، ذكر نفسك أن المناسبة مؤقتة، والشعور سوف يمر، وسوف تكون في السيطرة الكاملة قريبا. هذا يأتي خصوصا مع أشياء مثل السياسة، وغالبا ما تنطبق على الأفراد الآخرين. تعلم قبول الأشياء كما هي هو آلية التأقلم المهمة، ولكن ليس سهلا كما يبدو. هل المشكلة مشكلة حقيقية تواجهها حاليًا، بدلاً من ماذا لو؟ إذا كانت المشكلة خيالية ماذا لو، ما احتمال حدوثها؟ هل قلقك واقعي؟ هل يمكنك فعل شيء حيال المشكلة أو الاستعداد لها، أم أنها خارجة عن سيطرتك؟ إعترف لنفسك أنه لا يوجد شيء يمكنك فعله حيال قضية معينة سوف يساعدك على التكيف. اعترف أنك ربما تتغذى على الإجهاد مثل مدمن الأدرينالين يتغذى على الأدرينالين لكن في حالتك، أصبح الأمر غير قابل للتحكم إنه أقل إجهادًا لاتخاذ القرارات والقيام بالعمل من الشعور بالعجز والرد على قرارات الآخرين. قرر ما تريد و اذهب من أجله تعلم أن تقول لا في بعض الأحيان لا يمكنك أن تفعل كل ما يطلب منك، وحتى لو كنت تستطيع، فمن المحتمل أنك لن ترغب في ذلك. قاوم الرغبة في أن تكون مثاليًا في جميع الأوقات. التميز يمكن أن يسبب الكثير من الضغوط إذا تمسكت بنفسك بمعايير لا يمكن الوصول إليها. كن واقعياً بشأن ما يمكنك فعله وما لا يمكنك فعله. لا تُعدّ نفسك للفشل فقط لأنك تريد أن تضرب غرورك. لا تنزلي على نفسك للفشل حتى لو حاولت بجد لقد أعطيتِ كل ما لديكِ ولا أحد يطلب منكِ المزيد اجعل نفسك مسؤولاً ولكن لا تجعل المساءلة مستحيلة كن واحداً من أفضل أصدقائك قد يبدو هذا سخيفًا، مثل شيء من إعلان "اترك الأمر لـ Beaver"، لكنه صحيح: أحب نفسك، واعتمد (في الغالب) على نفسك، واحتفل بالأشياء التي تقوم بها بشكل جيد. حب نفسك سيساعدك على تخفيف السؤال القلق "هل أنا جيد بما فيه الكفاية؟" ويحل محله "أعلم أنني جيد بما فيه الكفاية". إحدى العوائق التي تحول دون تخفيف الضغط هو الإغراء بأن تأخذ الأمور على محمل الجد. لا بأس أن تتراجع عن شدتك وترى الفكاهة في مواقف الحياة إضحك قليلاً أو أفضل من ذلك، إضحك كثيراً انظر إلى الفكاهة في الضغط. تعلم أن تضحك على نفسك لا تضع نفسك في الأسفل، أو ضرب تقدير الذات الخاص بك، ولكن حاول أن تكون لعبًا تستهين بنفسك من وقت لآخر. كيف تتوقع منك أن تضحك على أشياء أخرى إذا كنت لا تستطيع حتى أن تضحك على نفسك؟ ساعد نفسك لتتعلم الضحك من خلال الاستماع إلى بعض الكوميديا الوقوف طوال اليوم. هذا سيساعدك على تنمية الفكاهة والحفاظ على نبرة يومك. هذا من أهم الأشياء، لأن الاحتفاظ بالأشياء في زجاجات يمكن أن يسبب المزيد من التوتر. أصدقاؤك، إذا كانوا أصدقاء حقيقيين، سيحاولون أن يفهموا ما تمر به، وسوف يرافقون هذا التعاطف برغبة صادقة في المساعدة إن أمكن ذلك. اطلبي من أصدقائك المساعدة إذا كنت تريد فعل شيء ولكنك لا تجد القوة أو الوقت للقيام به، فلا بأس أن تطلب من أصدقائك أو أحبائك المساعدة. أعبر عن امتنانك وعرض المساعدة كنوع من المقابل تعلمي أن تفوضي الآخرين للمساعدة في تقليل التوتر. ابحث عن احترام الناس، وليس الموافقة <unk> حتى أصدقائك. أصدقائك سيحترمونك لأنهم يحبونك حتى لو لم يتفقوا معك دائماً أعداؤك (إن كان لديك أي منهم) سيحترمونك لأن دوافعك تأتي من مكان مخلص ومشفق. قاوم الرغبة في أن تكون محبوبًا ومقبولًا من قبل الجميع؛ إنها حرفيًا مهمة هرقل. ستجد نفسك أقل إجهاداً و أكثر رضى إذا فعلت ذلك ابحث عن الناس الإيجابية بدلا من السلبية. يبدو الأمر كأنه حقيقة، لأنه حقيقة: أن تحيط نفسك بأشخاص محبين للمتعة، متحمسين، ولطيفين سيساعدك على تجنب الإجهاد الذي ستشعر به مع أشخاص متشائمين، ساخرين، وقاسين. لا شيء يساعد على تكثيف التوتر أكثر من الأفكار السلبية. عندما تبدأ في الشعور بالهزيمة يكون الوقت المثالي لتذكير صغير أنت تعرف نفسك أفضل من أي شخص آخر، وأنت الشخص المثالي لإعطائك تذكير بأن الأمر سوف يتحسن. تذكّر نفسك بكل الأشياء التي حققتها في الماضي. كل هذه الإنجازات الصغيرة تضاف إلى إنجازات كبيرة مع مرور الوقت غير الكلمات التي تستخدمها بدلاً من قول "لا أستطيع فعل هذا" قل شيئاً مثل "لقد كنت قادراً على تخطي هذا من قبل، وسأخترقه هذه المرة أيضاً".  ملخص:
تجنب التفكير السلبي. نظّم حياتك. حدد الامور التي تضعك تحت الضغط. توقف عن القلق بشأن الأشياء التي لا يمكنك تغييرها تحمل المسؤولية عن جعل حياتك ما تريد أن تكون. تطوير حس الدعابة. تعلم أن تعتمد على الأصدقاء والأحباء. تحدّثي بنفسكِ بشكل أكثر إيجابية.