في جملة واحدة، وصف ما هي المادة التالية حول:  الحصول على قسط كافٍ من النوم سيجعل الاستيقاظ أسهل. يوصي المعهد الوطني للصحة والرئة والدم بأن البالغين يحصلون على حوالي سبع إلى تسع ساعات في الليل، على الرغم من أن كل شخص مختلف. تأكد من أنك تحصل على مقدار النوم الموصى به إذا كنت تواجه مشكلة في الاستيقاظ. إذا نمت واستيقظت في نفس الوقت كل يوم، ستجد أنه من الأسهل بكثير الاستيقاظ في الصباح. من المرجح أن يكون جدول نومك يعتمد على جدول عملك أو جدول دراستك. قرر متى تحتاج إلى الاستيقاظ في الصباح لتستعد وتعد إلى الوراء سبع أو تسع ساعات، حسب مقدار النوم الذي تحتاجه. يجب أن تبقي هذا الجدول حتى في عطلة نهاية الأسبوع. فائدة أخرى من جدول النوم هو أنه يساعدك على الحصول على نوعية أفضل من النوم، مما يعني أنك تستيقظ تشعر أكثر استرخاء. اقرر أن تستمتع بالراحة في السرير بمفردك أو مع شريك حياتك بدون تلفزيون أو أجهزة إلكترونية. خذ حمامًا، اشرب بعض شاي البابونج، أو حاول التأمل لإطلاق هرمونات النوم. ابدأ روتينك قبل ساعة على الأقل من وقت النوم إذا كنت لا تستطيع أن تتذكر أن تبدأ في الوقت المناسب، قم بتعيين جهاز إنذار على هاتفك ليعلمك متى تحتاج إلى البدء في التخفيف. الضوء الأزرق من الأجهزة الإلكترونية يحفز بشكل خاص ويقمع إنتاج هرمونات النوم. من الأفضل إيقاف تشغيلها قبل ساعة من النوم لمساعدة دماغك على النوم. تأكد من أن غرفتك مظلمة، بما في ذلك تسود النوافذ وحتى تغطية الضوء من ساعة المنبه الخاص بك. بالإضافة إلى ذلك، حاول أن تحجب أي ضوضاء، إما عن طريق سدادات الأذن أو الضوضاء البيضاء. وأخيراً، تأكد من أن سريرك مريح للنوم، بما في ذلك وسائدك، وأغطيتك، والبطانيات. انهض بمجرد أن يرن المنبه امتنع عن الضغط على زر التوقف، أو ضبط العديد من الإنذارات، لأن هذا يمكن أن يجعلك أكثر غرابة. تلك الدقائق الخمس أو العشرة من النوم الإضافي مغرية، وقد تعتقد أنها ستساعدك على الشعور بالراحة أكثر، ولكنها في الواقع قد تجعل من الصعب عليك الاستيقاظ. وذلك لأنّه إذا نمت، فأنت تعيد بدء دورة النوم، وبداية دورة النوم هي أصعب نقطة تحاول فيها الاستيقاظ. لا يجب أن تضغط على النوم حتى عندما يكون لديك وقت للنوم لأنه يخلق سابقة سيئة إذا كنت تواجه مشكلة في الاستجابة لإنذار، جرب واحد يصبح أعلى، يتحرك عبر الغرفة، أو يضيف الضوء إلى الصوت.  ملخص:
الحصول على قسط كافٍ من النوم. قرر جدول زمني. اجعل غرفة نومك مواتية للنوم.