ما هو ملخص الجملة الواحدة من المقال التالي؟ من المهم أن تدفئ عضلاتك قبل الدخول في التقسيمات قم بـ 15 دقيقة من تمارين القلب لتدفئة عضلاتك هناك العديد من الخيارات للقلب لذا افعل ما تستمتع به حتى لا تشعر بالملل من التكرار. سواء كنت تستمتع بالقفز من على الدرج أو تسلق السلالم أو الركض، اجعل عضلاتك ترتاح وتدرب عليها ببطء حتى تحصل على حركات أكثر قوة. قم بزيادة شدة تدفئك بالقفز على الحبل أو القرفصاء أو القفز بالصندوق لتدفق الدم في ساقيك قم بتشكيل جسر من خلال الاستلقاء على ظهرك على الأرض ومحاولة دفع نفسك على قدميك ويديك. يجب أن تكون ركبتيك مُثنّية مع كفوفك وأقدامك على الأرض. يجب أن تحاول تشكيل جسر من خلال رفع ظهرك بقدر ما تستطيع من الأرض عن طريق الدفع لأسفل من خلال قدميك ويديك. وجه مرفقيك إلى السقف و اشعر بامتداد ظهرك قد يكون صعباً في البداية لكن مع الوقت و التمرين سوف تزداد مرونتك لا تجبر أي شيء إذا بدأت تشعر بالألم اضغط على نفسك لتشعر بالتمدد ولكن لا تضغط كثيرا حتى تشعر بالألم استخدمي تمدد الجري لأسفل جسمك تحصل على موقف الانفجار عن طريق اتخاذ خطوة إلى الأمام. أحضروا أطراف أصابعكم لأسفل قدر الإمكان ارفع مؤخرتك بتسوية ساقك الأمامية ببطء استنشق أثناء تمديد ساقك. اشعر بساقك الأمامية تمتد وتنفّس. عودي إلى وضعية الإنفجار الأولي وكرري. كرر تمدد العدائين لكلا الساقين، وكرر 4 مرات لكل ساق. قم بتمديد الجانب الوقوف عن طريق الوصول فوق رأسك، امسك أصابعك معا ولكن تمديد أصابعك المؤشرة والحفاظ عليها معا. تمدد و استنشق بقدر ما تستطيع بينما تنحني إلى جانب واحد خذ نفساً عميقاً وبطء بينما تحتفظ بوضعك لمدة 5 ثواني ثم عد إلى وضعية الوقوف مرتفعة ذراعيك فوق رأسك. تأكد من القيام بتمديد الجانب الوقوف على جانبي جسمك.  ملخص:
أؤدي تمارين القلب. تمدد ظهرك تمدد الجزء السفلي من جسمك تمدّد جسدك العلوي