المادة: فكر في كل الأسباب التي جعلتك وانفصلت عن حبيبك السابق. حاولي أن تتذكري أنه حتى لو كنتِ تستمتعين بالبقاء معاً لفترة من الوقت، كان هناك شيء ما لا يعمل. التفكير في الأسباب التي جعلت العلاقة تنتهي يساعدك على فهم لماذا يجب عليك المضي قدماً. قد تكون قادرًا أيضًا على تجنب ارتكاب نفس الأخطاء في المستقبل إذا استطعت تحديد المجالات التي ساهمت فيها في زوال العلاقة. اسأل نفسك بعض الأسئلة التالية: هل أنا من ساهم في نهاية العلاقة؟ إذا كان الأمر كذلك، ماذا فعلت؟ هل أميل إلى اختيار نفس النوع من الأشخاص للمواعدة؟ إذا كان الأمر كذلك، فما هي طبيعتهم؟ هل هي جيدة بالنسبة لي؟ لماذا أم لماذا لا؟ هل واجهت مشاكل مماثلة في علاقات أخرى؟ إذا كان الأمر كذلك، ما الذي يسبب لي هذه المشاكل؟ ما الذي يمكنني فعله بشكل مختلف في العلاقات المستقبلية؟ اكتب في مذكرات أو حاول كتابة قصائد. الشيء الأكثر أهمية هو أن تكون صادقا ولا تحرر نفسك أثناء المضي. واحدة من أفضل النتائج للكتابة كل شيء هو أن أحيانا سوف تكون مندهشا من البصيرة المفاجئة التي تأتي لك كما كنت سكب كل ذلك على الورق. قد تصبح الأنماط أكثر وضوحا، وبينما يبدأ حزنك في التراجع، ستجد أنه من الأسهل بكثير أن تفهم دروس الحياة القيمة من التجربة بأكملها. حاول أن تكتب مشاعرك كل يوم بعد انفصالك حتى تشعر بتحسن على سبيل المثال، يمكنك أن تبدأ كل إدخال في يومياتك بقول: "لقد مرّت __ أيام منذ أن انفصلنا، وأشعر _____" ثم أدخل في تفاصيل أكثر حول شعورك. باستخدام هذا الإشارة سوف تساعدك على رؤية تطور مشاعرك مع مرور الوقت ومعالجة بعض تلك المشاعر أيضاً. حاول أن تكتب رسالة إلى حبيبك السابق، لكن لا ترسلها. أحياناً يساعدك أن تخرج كل مشاعرك ومع ذلك، إرسالها ليست فكرة جيدة هذه الرسالة لك فقط لذا اكتب كل ما كنت تتمنى أن تقوله وتنتهي من الأمر لا فائدة من إعادة الحديث عن الإنفصال مراراً وتكراراً لذا تظاهر أنك تخبرهم بمشاعرك للمرة الأخيرة حاولي كتابة قصة فكر في بداية علاقتك بهذا الشخص واكتبها من البداية الى النهاية قد يكون هذا مؤلماً جداً، لكنه سيعطيك منظور أوسع. عندما تصل إلى الفصل الأخير، أنهي على ملاحظة إيجابية واكتب "النهاية". مشاعر الغضب تحدث عندما نشعر بأننا قد ظلمنا أو تم معاملتنا بطريقة غير عادلة. في حالة عدم الاتصال بشريكك السابق، أفضل طريقة للتعامل مع الغضب بمفردك هي الاسترخاء. خذ نفساً عميقاً و ركز على السماح لعضلاتك بالتراخي طوعاً الموسيقى الهادئة غالباً ما تساعد اذا كنت قررت الانفصال عن شريك حياتك، فاعلم ان التركيز على الامور الجيدة التي مررت بها مع شريك حياتك قد يجعلك تنسى اسباب الانفصال. في نفس الوقت، حاول ألا تتردد في التفكير في الموقف إذا لم يكن قرارك هو إنهاء الأمور. من الشائع جداً أن تجعل الأجزاء الجيدة من العلاقة رومانسية وتقنع نفسك بأن الأجزاء السيئة لم تكن سيئة بعد كل شيء لا تلعب هذه اللعبة مع نفسك تقبّل الوضع و اعمل على المضي قدماً التركيز على كل الأشياء التي لا تحبها في شريكك السابق يمكن أن يساعدك على التغلب على الانفصال بشكل أسرع. حاول ان تصنع قائمة بكل الاشياء التي لم يعجبك بها زوجك السابق. على سبيل المثال، ربما كان حبيبك السابق يتجشأ بصوت عالٍ بعد العشاء، أو كان يخطط بدونك، أو نسي عيد ميلادك. اكتب كل شيء يزعجك بشأن زوجتك السابقة فمن المفيد ايضا ان تفكر في الامور الايجابية عن انفصالك. أعد قائمة أخرى بكل الأسباب التي تجعلك أفضل حالاً بدون حبيبك السابق على سبيل المثال، ربما كان زوجك السابق يثبط جهودك لتناول الطعام الصحي، لذلك تشعر الآن أنك أكثر قوة لتتبع نظام غذائي صحي وتعتني بنفسك بشكل أفضل. أو ربما لم يرغب زوجك السابق أبداً في فعل أي من الأشياء التي أردت أن تفعلها، لذا الآن لديك الحرية في فعل كل هذه الأشياء. أكتب كل الأسباب التي تجعلك أفضل حالاً بدون حبيبك السابق ما هو خلاصة ما تدور عنه هذه المقالة؟
فكر في علاقتكما اكتب عن مشاعرك تعامل مع غضبك قف بقرارك تذكر نفسك بالسمات السلبية لشريكك السابق. فكر في الاسباب التي تجعلك افضل بدون زوجك السابق.