في جملة واحدة، وصف ما هي المادة التالية حول:  استمع للموسيقى لتشجع نفسك الموسيقى تثير استجابات عاطفية في البشر، وتساعدنا على إشراك أجزاء كثيرة من الدماغ. استمع إلى الموسيقى التي تُعطيك الطاقة. إذا كان ممكنا، ارقص أو غني معهم، حتى لو كنت فقط تهز رأسك أو تهمس. الموسيقى المزعجة قد تبقيك مستيقظاً أفضل من الموسيقى المألوفة فقط أسدي لزملائك خدمة وتذكري استخدام سماعات الرأس استمع بهدوء بدلاً من الصراخ إنّه سوء فهم شائع أنّ تشغيل الموسيقى بصوت عالٍ سيساعدك على البقاء مستيقظاً. في الواقع، تخفيض مستوى الموسيقى إلى مستوى منخفض جداً هو أكثر فعالية. يُجبرك على محاولة الإستماع عن كثب من أجل سماع الآلات والكلمات والقرع. إذا كنت تواجه صعوبة في التمييز بين كلمات الأغنية، فإن حجم الصوت مناسب تمامًا، لأن هذا يعني أن عقلك يعمل. الإهتمام يمكن أن يعمل كإلهاء إذا كنت مهتماً بشيء ما، فإن دماغك يركز. يمكنك أن تكون مهتماً بعملك أو بشيء ما يحدث في محيطك. يفضل أن يكون ضوء النهار الطبيعي يتم تنظيم الساعة الداخلية لجسمك (إيقاعاتها اليومية) من خلال تعرضك لأشعة الشمس. هذا يعني أنه يمكنك خداع جسمك ليعتقد أنه يجب أن يكون مستيقظا حتى عندما يشعر بالتعب. أخرج، حتى لو لفترة قصيرة. إذا استطعت الخروج (حتى في يوم غائم) أو النظر من النافذة لدقيقة كاملة، فستكون أكثر يقظة. شغل الأضواء الاصطناعية حتى لو كنت في بيئة بها ضوء اصطناعي، فالألمع هو الأفضل. أينما كنت تعمل، انظر إذا كان يمكنك استبدال مصباح أو إضافة مصباح من شأنه أن يضيء مكان عملك. إذا كنت تمضغ الثلج، فمن المستحيل تقريبا أن ينام. درجة الحرارة الباردة تبقي الدماغ على أهبة الاستعداد، حتى وأنت تقود في وقت متأخر من الليل، متعب، وما تريد فعله حقاً هو النوم. مضغ أي شيء، حتى لو كان قلمك أو قلم رصاصك، يسبب لجسمك أن يعتقد أنك على وشك الأكل. سيستعد جسمك لتناول الطعام عن طريق إطلاق الأنسولين، مما سيجعلك أكثر يقظة. إذا كان الجو بارداً قليلاً، اخلع سترتك أو سترتك لتبقى على الجانب البارد. افتح النافذة أو ضع مروحة صغيرة موجهة إلى وجهك السبب في أن جسمك يستجيب للبرودة بالطريقة التي يستجيب بها هو أنه يستعد لنفسه للعمل للحفاظ عليك دافئاً. يحتاج جسمك إلى تنظيم درجة حرارتك الداخلية للحفاظ على أداء جميع أعضائه. لذا إذا اكتشف الجليد أو البرد الشديد، فإنه سوف يعمل على إبقاء نفسه مستيقظا لفترة أطول. رائحة حادة - جيدة أو سيئة - يمكن أن تجعلك أكثر يقظة بسرعة. عادة ما يوصي أخصائيو العلاج بالعطور بالزيوت الأساسية من النباتات التالية لتحفيز الجهاز العصبي وتقليل التعب. افتح الزجاجة واستنشق رائحة الكافيين التالية عندما تشعر بالنعاس: القهوة البيضاء الزرقاء العلكة النعناع القهوة الفولية أو المعدة، كلاهما يعمل: أظهرت دراسة أن مجرد شم رائحة القهوة يمكن أن يوقظ الشخص. بالطبع، ليس لدينا جميعًا زيوت أساسية مخزنة في خزانة ملفاتنا. يمكن أن يساعد استخدام مستحضرات التجميل أو الشموع المشتعلة بنفس الروائح. الأعشاب مثل الروزماري والنعناع غالباً ما يمكن العثور عليها طازجة أو مجففة في متجر البقالة؛ لتحفيزك قليلاً، خذ قليلًا منها ولفها بين أطراف أصابعك وشمها. تناول الطعام يساعدك على البقاء مستيقظاً طالما تتجنب وجود معدة ممتلئة وكما يعرف معظمنا، الأكل الزائد غالباً ما يجعلنا نعسان، لذا لا تأكل البيتزا الكاملة أو شريحة لحم 12 أوقية أثناء الغداء. يلتهم وجبات خفيفة طوال اليوم بدلاً من تناول وجبة كبيرة المفتاح هو عدم الحصول على طفرة من تناول السكر (تليها الانهيار الحتمي). كما هو متوقع، نفس الشيء ينطبق على الكافيين: قم بتقسيم استهلاك القهوة أو المشروبات الغازية أو مشروبات الطاقة إلى جرعات صغيرة. تجنب وجبات الإفطار التي تحتوي على الكربوهيدرات العالية (كعكات، خبز محمص، المعجنات، الكعك، الخ). أنت تعطي جسمك سبباً للانهيار في حوالي الساعة 11 صباحاً لأنه يحصل على ارتفاع السكر في وقت مبكر. ضع حفنة صغيرة من بذور عباد الشمس في خدك وقم بفتحها واحدة تلو الأخرى، مستخدمًا فقط أسنانك ولسانك؛ هذا يتطلب فقط ما يكفي من التفكير النشط وحركة اللسان لمنعك من النعاس، وملح بذور عباد الشمس ينعش ويحفز؛ ابصق قشور عباد الشمس في كوب ورقي وأنت تسير، بهدوء قدر الإمكان حتى لا تزعج الآخرين من حولك. الإنترنت مليء بمواقع إلكترونية مثيرة للاهتمام حيث يمكنك الاختيار من بين مجموعة متنوعة من الألعاب للعب عبر الإنترنت. اختر لعبة كلمات أو لغز أو لعبة سباق سيارات أو أي شيء يناسب ذوقك إن قضاء 15 إلى 20 دقيقة فقط في لعب لعبة سوف يوقظ عقلك لأنها ليست مرهقة أو مملة بأي شكل من الأشكال سيكون الأمر أكثر متعة إذا اخترت لعبة أنت جيد فيها  ملخص:
استمع للموسيقى إهتمّي! تعرض نفسك للضوء الساطع مضغ الثلج رش الماء البارد على وجهك استخدم حاسة الشم تناول الطعام الصحي. لعب لعبة.