تلخيص ما يلي: ابدأ بقياس وزنك حتى تتمكن من تتبع تقدمك. كم باوند تريد أن تفقد؟ ضع في اعتبارك أن الشخص العادي في المرحلة المتوسطة، الثانوية يفقد 2 باوند في الأسبوع كحد أقصى. بمجرد أن تحدد وزنك المستهدف وكم رطل تريد أن تخسره، حدد المدة التي تحتاجها لتخسرها، وابدأ بالتفكير في أهداف محددة. احرص على ان تكون اهدافك (1) محددة؛ (2) قابلة للتحقيق (قابلة للتنفيذ) ؛ و (3) متسامحة (غير مثالية). وبعبارة أخرى، "إنقاص الوزن" ليس هدفا جيدا لأنه غير محدد. "إنقاص 30 رطلا في 10 أيام" ليس هدفا جيدا لأنه غير ممكن تحقيقه. "التمرين لمدة 3 ساعات يومياً" ليس هدفاً جيداً لأنه غير متسامح. تريد أن تكون أهدافك شيء مثل: "تمرين 5 أيام في الأسبوع، بهدف فقدان 2 رطل في الأسبوع". هذا يترك لك مساحة صغيرة لتبقى على المسار الصحيح حقيقة الأمر هي أن تناول السعرات الحرارية المنخفضة ليس فعالاً للجميع هذا و هو صعب افعل ذلك لمدة أسبوع وربما ينتهي بك الأمر إلى الإنهيار، وتتعاطى كل ما تراه. هل سيكون منخفض الكربوهيدرات أسهل؟ ماذا عن التوقف عن تناول الحلويات؟ هل تتبعين نظام غذائي نباتي؟ بدأ العلم يوحي بأن الأكل الصحيح والتمارين الرياضية ليست كل شيء بل أيضاً حول كيفية تكوين جسمك. ضع شخصين على نفس النظام الغذائي وسيكون لهما نتائج مختلفة. لذا لا تقلق بشأن محاولة أن تتناسب مع وضع شخص آخر حول ما هو النظام الغذائي حقًا <unk> ركز على ما تعتقد أنه سيعمل بالنسبة لك. بمجرد أن تكتشف ما تحتاج إلى أن تخسره، الخطوة الثانية هي معرفة كيف تخسره. هل ستركزين على نظامك الغذائي؟ أي نوع من النظام الغذائي؟ وماذا عن التمارين الرياضية؟ قم بإنشاء خطة أساسية تتضمن تفاصيل جدول التمارين الرياضية ونظامك الغذائي. يمكن أن يكون مثالًا لجدول التمرين "يوم الاثنين: 30 دقيقة من تمارين القلب، 10 دقائق من تمارين التمدد/اليوغا، 20 دقيقة من تمارين القوة/التنظيم؛ يوم الثلاثاء: 20 دقيقة من تمارين القلب الخفيفة والمشي؛ يوم الأربعاء: الراحة؛ يوم الخميس: 20 دقيقة من تمارين القلب الخفيفة والمشي، 20 دقيقة من تمارين القوة؛ يوم الجمعة: 20 دقيقة من تمارين التمدد/اليوغا، 30 دقيقة من تمارين القلب. ولا تنسى أن الأنشطة مثل السباحة والرقص تعتبر كذلك كل شيء أسهل مع صديق ليس فقط أنها تبقي معنوياتك عالية، لكنها تحملك المسؤولية. عندما يجلس صديقك هناك، يأكل سلطة وبعض الفاكهة وعلى وشك الخروج في نزهة، فمن غير المرجح أن تلتهم نصف البيتزا ثم تأخذ قيلولة. ما هو أكثر من ذلك، سيكون لديك شخص لربط مع أكثر من مصائب فقدان الوزن. كل شخص عملياً يقوم بنظام غذائي بطريقة أو بأخرى هذه الأيام. فقط اسأل أصدقائك الذين يرغبون في خسارة بضعة أرطال معك و مشاهدة أذرعهم ترتفع أنت لست وحدك في معركتك هذا مؤكد التكنولوجيا رائعة لتتبع فقدان الوزن الخاص بك؛ يمكنك استخدام تطبيق على هاتفك أو جهاز محمول آخر مثل "MyNetDiary" للحفاظ على نفسك. عندما ترى مدى تقدمك ستحصل على الدافع لمواصلة المسير حاول أن تزن نفسك مرة أو مرتين في الأسبوع، ولكن ليس بشكل مهووس. سوف تزعج نفسك كثيرا وتخاطر بالتخلي عن الإحباط.  ملخص:
حدد وزنك الأولي لتحديد أهدافك. اختر النظام الغذائي المناسب لك وضع خطة. أحضر صديقاً احصل على طريقة لتتبع تقدمك