اكتب مقالاً مبنياً على هذا الملخص:  احترس قبل السباق بثلاثين دقيقة من الركض الخفيف والتمدد ابدأ السباق بخطى ثابتة ومعتدلة حافظ على خطوة سريعة ومتسقة بدلاً من التناوب بين الركض والركض. استرخي عضلات كتفك و وجهك حتى لا تضيعي الطاقة اركض مع زملائك في الفريق لتشجيع نفسك  المادة:
التدفئة قبل السباق تساعدك على تقديم أفضل أداء وتمنع الإصابة. اركض لمدة 10 دقائق لتدفئة عضلاتك ثم قم ببعض التمدد الخفيف كجزء من التدفئة، قم ببعض التمدد الديناميكي، مثل الركبتين المرتفعة، وركلات المؤخرة، والقرفصات، والتدفقات الخلفية، والتدفقات الجانبية المتناوبة. من المغري أن تخرج من خط البداية لتضمن لك القيادة ولكن هذا خطأ الركض بسرعة كبيرة في بداية السباق سيجعلك متعبًا بسرعة، ويترك لك القليل من الطاقة لإنهاء السباق. [الصورة في الصفحة ٢٦] لا تدع المتسابقين الآخرين يزعجونك إذا اختاروا البدء بسرعة. تذكّر، سيُحرقون كلّ طاقتهم قبل نهاية السباق، لذا يمكنك دائماً تجاوزهم لاحقاً. في بداية السباق، ستحتاج إلى إدارة مستويات طاقتك حتى لا تركض بسرعة كبيرة، مما قد يُرهقك قريباً جداً. [الصورة في الصفحة ٢٦] لكن إحتفظ بالسباق حتى نهاية السباق من الطبيعي أن ترغب في الركض أسرع لتنتهي أولاً، لكن تشديد كتفيك وجهك لن يحقق هذا الهدف. في الواقع، ضغط هذه العضلات يكلفك طاقة التي يمكن أن تستخدمها لإنهاء قوي. بدلاً من ذلك، أبقِ وجهك وكتفيك محايدين ومرتاحين. تحقق مع نفسك عندما تصل إلى معالم السباق و أطلق أي توتر كنت عقد في وجهك أو الكتفين. البقاء قريباً من زملائك في الفريق يمكن أن يبقيك متحمساً خلال السباق، لذا حاول أن تركض كقطيع في معظم السباق. ومع ذلك، لا تبطئ من سرعتك إذا كنت أسرع من زملائك في الفريق. تدربوا على التمسك ببعضكم البعض عندما تذهبون للتدريب عندما تكون في شك، اطلب من مدربك نصيحة حول أين يجب أن تكون في الفريق.