التنفس العميق يساعدك على الاسترخاء الجسدي والعقلي أظهرت الأبحاث أن استخدام هذه التقنية في أوقات التوتر يساعد في تخفيف أعراض التوتر مثل عض الشفاه والعادات السيئة الأخرى. عندما تشعر بالرغبة في عض شفتيك، حاول القيام بهذا بدلاً من ذلك: اجلس مستقيماً بحيث يكون جسمك عموديًا على الأرض. خذ نفساً بطيئاً ومسيطر عليه يملأ بطنك يجب أن تشعري بحركة معدتك للداخل والخارج إذا كان صدرك يتحرك صعوداً وهبوطاً، فأنت تتنفس بشكل ضحل. ركز على التنفس بعمق استمر في التنفس بعمق حتى تشعر بالراحة ولا تريد أن تعض شفتيك. التنفس العميق يشمل عادة كخطوة في تقنيات عكس العادة. هذه تقنية جسدية أخرى ذات آثار عقلية عميقة. يستغرق الأمر عدة دقائق لإكماله. افعل هذه التقنية في أوقات الإجهاد الكبير لإعادة توطين نفسك وتوقف الرغبة في عض شفتيك. مثل التنفس العميق، هذه أيضا خطوة شائعة في تقنيات عكس العادة. شد عضلات ذراعيك بأقصى ما تستطيع تنفسي بعمق واحتفظي بعضلاتك مشددة لخمس ثواني أخرج الهواء و أفرج عن التوتر في نفس الوقت ابق هادئاً تماماً لمدة 15 ثانية اختر مجموعة عضلات أخرى لتشغيلها لخمس ثواني جرب ساقيك، الجذع، المؤخرة أو الفك. استمر بالتناوب بين التوتر والاسترخاء حتى تصل إلى كل مجموعات العضلات الرئيسية استمر حتى تمر رغبة عض شفتيك قد تحتاج إلى التناوب بين مجموعات العضلات لمدة تصل إلى 15 دقيقة. الوعي هو فعل التواجد بشكل كامل في الحاضر. عندما تولي المزيد من الاهتمام لجسمك وكيف تشعر، فستكون أقل عرضة لعض شفتيك بعيدًا عن التركيز. الوعي الذاتي يتطلب بعض التدريب، ولكن بمجرد أن تتقن ذلك يمكنك استخدام هذه التقنية في أي وقت وفي أي مكان لتأثير كبير. عندما تشعر بالقلق، ركّز على حواسك الخمسة فوراً. ماذا ترى أمامك؟ ما الذي تشمينه في فمك؟ ماذا تسمع حولك؟ ماذا تشعرين بيديك؟ ماذا تشم في الهواء؟ استمر في التركيز على حالتك الجسدية حتى تتغلب على الأفكار القلقة إذا كنت تعاني من مشكلة في التركيز، جرب الحيلة السريعة للنظر إلى يديك بينما تضعهم معاً. هذا سيساعدك على التوطين في جسمك على الفور  ملخص:
ممارسة التنفس العميق. ممارسة الاسترخاء العضلي التدريجي. ممارسة الوعي.