لخص هذه المقالة في جملة واحدة قم بتجميع نظام ممارسة الرياضة الهوائية الذي سيعمل مع نظامك الغذائي لتقليل الدهون في الجسم. تم إثبات أن ممارسة التمارين الرياضية والنظام الغذائي معاً يُعدّان من أفضل المجموعات لتقليل الدهون في الجسم. بشكل عام، يُنصح بتضمين 150 دقيقة على الأقل من النشاط الهوائي كل أسبوع، أي 20 دقيقة فقط كل يوم. لتسريع تخفيض الدهون في الجسم، يُقترح ممارسة الرياضة لفترات أطول - حتى 60 دقيقة يومياً. تشمل مجموعة واسعة من التمارين الهوائية مثل: المشي / الركض ، الركض ، ركوب الدراجات ، الرقص ، السباحة ، فنون الدفاع عن النفس أو الملاكمة واستخدام الجهاز البيضاوي. اختر النشاطات التي تستمتع بها، لأن هذا سيجعل من المرجح أن تلتزم بها. إذا كنت بدأت للتو في ممارسة الرياضة، ابدأ بالبناء على نظامك الحالي للنشاط. سواء اخترت تمارين منخفضة التأثير مثل السباحة أو المشي، أو روتين أكثر كثافة مثل كيك بوكسينغ أو تدريب الوزن، تهدف إلى ممارسة لمدة 30 دقيقة على الأقل. أظهرت بعض الدراسات أن التمارين الأكثر قوة والتي تُجرى على فترات تتسبب في انخفاض الدهون في الجسم بشكل أكثر فعالية من التمارين المتوسطة. يتضمن التدريب الفاصل التمرينات عالية ومتوسطة الكثافة. هذه التدريبات عادة ما تتم لفترات زمنية أقصر. مثال على التدريب على فترات هو: 1 دقيقة من الركض السريع تليها 3 دقائق من الركض. هذه الدورة ستكرر عدة مرات، لمدة 20 دقيقة (لا تشمل تسخينك وتبريدك). التدريب على فترات ممتازة لخفض الدهون في الجسم لأنه قد تبين أنه يحرق المزيد من السعرات الحرارية من الدهون ويحافظ على زيادة عملية الأيض الخاصة بك لمدة تصل إلى 24 ساعة بعد الانتهاء من التمرين. تدريب القوة لا يحرق مستويات عالية من الدهون عندما تقوم بتنفيذ التمارين. ومع ذلك، مع مرور الوقت، يمكن أن يساعدك تدريب القوة على بناء كتلة العضلات الخالية من الدهون والتي يمكن أن تساعدك على زيادة عملية الأيض وقدرة جسمك على حرق السعرات الحرارية. يُنصح بتضمين تدريب القوة يومين إلى ثلاثة أيام في الأسبوع لمدة 30 دقيقة على الأقل. من المهم أن تعمل كل مجموعات العضلات الكبيرة طوال الأسبوع دائماً تضمين يومين على الأقل من الراحة والانتعاش بين روتين تدريب القوة. جسمك وعضلاتك يحتاجون لبعض الوقت للتعافي بشكل كاف وإلا فإن الأداء قد يتضرر مع مرور الوقت بالإضافة إلى تمارين القلب والقوة، يمكنك زيادة نشاطك اليومي. أظهرت الدراسات أن الأشخاص الأكثر نشاطاً يميلون إلى أن يكونوا بصحة أفضل. فكر في مقدار تحركك أو عدد خطواتك في اليوم. كيف يمكنك زيادة ذلك؟ بعض الطرق لزيادة الحركة في يومك تشمل: رفع الساقين أثناء الجلوس على مكتبك أو الوقوف أو رفع الركبة أثناء فترات التسويق. أضف المزيد من الخطوات إلى يومك عن طريق: أخذ استراحة مشي أثناء الغداء، واستخدام السلالم بدلاً من المصعد، وإيقاف السيارات أبعد من وجهتك، والمشي إلى الأماكن القريبة منك (مثل متجر البقالة أو الصيدلية).  ملخص:
زيادة مستوى نشاطك الهوائي أضف إلى ذلك تمارين فترات عالية الكثافة تشمل تدريب المقاومة المنتظم. زيادة نشاط نمط حياتك.