لخص هذه المقالة في جملة واحدة تعلم العيش في الحاضر يمكن أن يستغرق مدى الحياة، ولكن سيكون الأمر يستحق. إن تبني كل لحظة وفرصة تأتي في طريقك سيساعدك على البقاء متجذراً في الحاضر بدلاً من القلق بشأن شيء في الماضي أو في المستقبل يمكن أن يسبب لك الضرر. خذ وقتاً لتستيقظ وتشم رائحة الورود عن طريق التمهل، والاستمتاع بعلاقتك، والمشي يومياً، وإغلاق الكمبيوتر والهاتف لساعات عدة كل يوم. التأمل التأمل لمدة 10-20 دقيقة كل يوم يمكن أن يساعدك على التركيز على جسمك وعقلك وعلى ما يحدث من حولك. استخدم كل حواسك خذ الوقت لتقدّر المشاهد، والروائح، والمشاعر حولك. لا تأخذ يوماً من حياتك كأمر مسلم به اكتب كل الأشياء التي أنت ممتن لها و احتضنها بقدر ما تستطيع على الرغم من أن منع القلق يجب أن يأتي من الداخل، هناك بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها لمنع القلق في حياتك اليومية. حاول تجنب المواقف التي تسبب لك الكثير من القلق أو الإجهاد الإضافي وجعل حياتك أسهل وأكثر إدارة. على سبيل المثال، إذا كنت دائمًا قلقًا بشأن التأخير في العمل، اخرج من المنزل قبل 15 دقيقة. إذا كنت قلقًا بشأن شعور صديقتك المفضّلة حيالك، تحدث معها بصراحة. إذا كان الذهاب إلى حفلات موسيقية صاخبة، أو مطاعم مزدحمة، أو حفلات كبيرة حيث لا تعرف الكثير من الناس يجعلك قلقًا عميقًا، تجنب هذه المواقف ما لم تتمكن من إيجاد طريقة للتعامل معها. إذا كنت تريد منع قلقك، فعليك أن تقضي وقتًا أطول قدر الإمكان مع الأصدقاء الذين يجعلك تشعر بالهدوء والراحة والسلام مع نفسك. ابحث عن الأشخاص في حياتك الذين يجعلوك تشعرين بأنك محجوزة، وتجنب الأشخاص الذين يسببون القلق، ويجعلك أكثر توترًا، ويجعلك تشعرين بأن مشاكلك أكبر مما هي عليه في الواقع. وإذا كان هناك أحد معارفك في دائرتك الذي يهدئك دائماً، فابحث عنه. اقرأ المزيد من الكتاب المقدس سيجعلونك تشعرين بتحسن حيال صراعاتك حفظ مذكرات يساعدك على تتبع أفكارك الأكثر إثارة للقلق وسوف تجعلك ترى نمطاً في تفكيرك. إذا أخذت الوقت للكتابة في يومياتك لمدة خمسة عشر دقيقة على الأقل في اليوم، ستشعرين بتحسن لكونك تملكين الوقت للتفكير وستحصلين على شعور أفضل بالصورة الكبيرة. الكتابة في مذكرات هي من الطبيعة نشاط مهدئ، وإتخاذ الوقت للقيام بذلك كل يوم يمكن أن يساعدك على الهدوء، وإعطاء معنى ليومك، وتكون على استعداد للمضي قدما. الكتابة في يومياتك في بداية يومك مع كوب من الشاي العشبي يمكن أن يساعد في منع القلق. جزء كبير من القلق ينبع من عدم معرفة ما سيحدث بعد ذلك. لسوء الحظ، لا توجد طريقة يمكنك بها التنبؤ بالمستقبل، بغض النظر عن مدى جهدك في منع القلق. عليك أن تتعلم أن تكون بخير مع عدم معرفة ما سيحدث بعد ذلك، السيطرة فقط ما يمكنك السيطرة، وتعلم أن تأخذ حياتك يوم واحد في كل مرة. تعلم قبول عدم اليقين، مثل تعلم العيش في الحاضر، هي عملية يمكن أن تستغرق مدى الحياة. اذا كنت تشعر ان حياتك اليومية مليئة بالقلق و ان اي شيء قمت به لم يحسن الوضع، فقد يكون الوقت قد حان لرؤية الطبيب لمعرفة ما اذا كان الحصول على بعض الأدوية أو العلاجات البديلة هو الطريق الأفضل بالنسبة لك. إذا كنت تشعر بالقلق بشكل كبير في حياتك اليومية، فعليك الذهاب إلى الطبيب فوراً. قد تكتشف أنك مصاب باضطراب القلق العام، أو اضطراب آخر مرتبط بالقلق. لا تخجل من ذلك -- ستكون هذه أول خطوة كبيرة لمنع القلق والحصول على المساعدة التي تحتاجها. حتى لو كنت لا تريد أو تحتاج إلى الدواء، التحدث مع المعالج يمكن أن لا يزال يساعدك على التعامل مع مشاكلك. فقط مناقشة مخاوفك اليومية وكذلك مخاوفك الكبيرة مع المهنية يمكن أن تجعلك تشعر أكثر راحة وأقل وحيدا. التحدث إلى معالج عن مخاوفك بدلاً من مناقشتها مع صديق مقرب يمكن أن يساعدك أيضًا على الحصول على منظور جديد عن مخاوفك ، ويمكن أن يجعلك أكثر راحة في التحدث عنها.  ملخص:
تعلم أن تعيش في الحاضر. اقل الوضعيات التي تسبب القلق. قضاء بعض الوقت مع الأصدقاء الهادئين. احتفظي بمذكرات. تعلم أن تقبل عدم اليقين. اذهب إلى الطبيب ابحثي عن علاج