المادة: بعض الناس يصلون إلى أحبائهم السابقين في لحظة ضعف، في حين أن آخرين يفعلون ذلك على أمل إعادة إشعال بعض الاهتمام الرومانسي. ومع ذلك، أي محاولة للاتصال السابق الخاص بك سوف تجر فقط المشاعر المؤلمة لأحد أو لكلا منكما، وأنها سوف تمدد فقط لا مفر منه. تذكر أن انفصالك كان لسبب: أحدهما أو كلاكما كان غير سعيد بشكل أساسي، وهذا لن يتغير. إذا كان رقم هاتف زوجتك السابقة محفوظًا على هاتفك الخلوي، قم بحذف معلومات الاتصال الخاصة به وحذف أي محادثات سابقة عبر الرسائل النصية أو سجلات المكالمات الهاتفية على هاتفك. امسح، امسح، او ارمي اي نسخة من رقم هاتف زوجك السابق (مثل من دفتر العناوين مثلاً). فكر في منع زوجك السابق من الاتصال بك على هاتفك الخلوي عادةً ما يتم ذلك عن طريق الدخول إلى الإعدادات، والنقر على الخصوصية، وحظر رقم زوجك السابق، على الرغم من أن الطريقة الدقيقة تختلف حسب نوع الهاتف الذي تمتلكه. اطفئ هاتفك في أي وقت تخطط لشرب الكحول (إذا كنت تلبي سن الشرب القانوني) حتى لا ترسل رسائل نصية أو تتصل بزوجك السابق في لحظة ضعف. بعض الناس قادرون على البقاء أصدقاء مع السابقين. ومع ذلك، إذا كنت تعتقد أنه لا يمكنك أن تكون صديقًا دون أن يكون لديك مشاعر رومانسية تجاهه، فقد يكون من الأفضل قطع جميع العلاقات مع هذا الشخص. حتى لو قمت بحذف رقم هاتف زوجتك السابقة، قد تكون قادرًا على إرسال رسائل خاصة إلى زوجتك السابقة أو التعليق على الصور وتحديثات الحالة. التوقف عن التواصل مع صديقك السابق على وسائل التواصل الاجتماعي سيساعد في إزالة الإغراءات للاتصال بهذا الشخص. يمكن أن يمنحك أيضاً مساحة وخصوصية بينما تتعافى من الانفصال. تذكر أنه إذا بقيت صديقًا على وسائل التواصل الاجتماعي، فسوف تضطر إلى معرفة من يكون هذا الفرد في علاقة معه في المستقبل. ستذكرون أيضاً بالوقت الذي قضيتموه معاً، مما قد يخلق مشاعر الشوق. تذكر أنه بإمكانك دائماً أن ترسل لطلب الصداقة إلى زوجك السابق أو أن تتبعه في المستقبل، بمجرد أن تتخطى الانفصال. إذا كنت تشعرين بالضعف وربما تحاولين الإتصال بعلاقتك السابقة، من الأفضل أن تتخلّصي تماماً من هذا الشخص في الوقت الحالي. قد لا تحتاج إلى القيام بذلك، ولكن بعض الناس قد تجد أنه من المفيد لخلق بعض المسافة بين الأصدقاء المشترك بينما الانفصال لا يزال حديثا. إذا كنت تعتقد أنك قد تُغري أن تطلب من صديق مشترك أن "يُبلغ" عن صديقك السابق، أو إذا لم تتمكن من فصل الروابط العاطفية بين صديقك السابق وأصدقائك المشتركين، قد يكون من الأفضل أن تخلق مساحة صغيرة حتى تتعافى وتنتقل. أخبر أصدقائك بما تفعله ولماذا. إذا لم تتواصل معهم، فقد يقلقون أنك قررت عدم التواصل معهم كأفراد. إذا كان أصدقاؤك المشتركون يتحدثون عن زوجك السابق، اطلب منهم التوقف عن فعل ذلك، على الأقل حتى تتعافى من الانفصال. تجنبي أيّة مواقف أو أحداث اجتماعية حيث قد يكون زوجك السابق حاضراً. على سبيل المثال، إذا كان أصدقاؤك المشتركون يقدمون حفلة أو يدعونك إلى حدث ما، اسألهم مسبقاً إن كان زوجك السابق سيكون هناك. أفضل طريقة لشفاء نفسك عاطفياً بعد الانفصال هو قبول أن العلاقة انتهت. قد يكون هذا صعباً، خصوصاً إذا كنت أنت الشريك المرفوض، لكن من المهم أن تدرك أنه لا يمكن أن ينجح أبداً. حتى تجد بعض الإحساس بالإغلاق، قد تستمر في الشعور بالإغراءات للاتصال أو إرسال رسالة نصية إلى زوجك السابق، وفعل ذلك سيؤدي فقط إلى إطالة المعاناة والضعف العاطفي الذي تشعر به. لا بأس أن تشعر بالألم والحزن - هذه المشاعر طبيعية. لكن التأمل في تلك المشاعر أو إقناع نفسك بأنك فقدت "حبك الحقيقي الوحيد" سوف يؤخر شفائك. اعترف أنه لا بأس أن تكون وحيداً لفترة يمكنك أن تجد طرق أخرى مثيرة لملء وقتك، وبمجرد أن تأخذ وقتا لنفسك سوف تكون على استعداد لبدء علاقة أفضل مع شخص جديد. إذا كنت لا تزال تفكر بعاطفة في حبك السابق أو تأمل في نوع من إعادة التواصل، فأنت لم تجد الإغلاق بعد. من الضروري أن تتجنب الاتصال أو الرؤية أو حتى التواصل مع زوجك السابق خلال هذا الوقت من أجل الشفاء والمضي قدماً  ما هو التلخيص؟
احذف رقم هاتف زوجتك السابقة من قائمة اتصالاتك توقف عن التواصل مع صديقك السابق على وسائل التواصل الاجتماعي. ابتعد عن الأصدقاء المشتركين لفترة حاولي إيجاد شعور بالنهاية