المادة: الحصول على 150 دقيقة على الأقل من التمارين الهوائية أي أي نشاط يرفع من معدل ضربات القلب ويمكن أن يستمر لمدة 10 دقائق على الأقل سيساعد في تخفيف ضغط التخطيط لحفل الزفاف المضطرب ورفع مزاجك. وسوف يساعدك أيضاً على تحقيق أي أهداف لللياقة البدنية المتعلقة بالتحمل لديك، فضلاً عن تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري. يمكن أن يكون الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية خيارًا جيدًا، حيث ستقدم مجموعة من دروس التمارين الرياضية وأجهزة التمارين الرياضية لدورة تمرين متنوعة لن تشعر بالملل. إذا كنت لا تستطيع تحمل نفقات عضوية صالة الألعاب الرياضية أو كنت لا تحب الأجواء، فهناك العديد من الطرق البديلة للحصول على الجرعة اليومية من النشاط الهوائي، مثل الركض أو المشي السريع أو ركوب الدراجة أو التنزه. إذا كنت ترغب في رفع مستوى جسمك قبل المشي في الممر، تأكد من ممارسة التمارين القائمة على المقاومة بالإضافة إلى التمارين الهوائية. الكرات الطبية، والأشرطة المقاومة، وأجهزة الوزن، والتدريبات التي لا تحتاج إلى معدات مثل الضغط والجلوس كلها طرق رائعة لتقوية عضلاتك وخسارة بوصات ملحوظة قبل اليوم الكبير. حتى لو أردت استهداف ذراعيك على سبيل المثال، لا تتجاهل مجموعات عضلاتك الأخرى تماماً. على الأقل قم ببعض التكرارات التي تتناول النواة والساقين أيضاً من المحتمل أنّكِ تواعدين الكثير من الناس وتحافظين على الكثير من المواعيد في العد التنازلي ليوم زفافكِ، لذا قد يبدو أنّكِ لا تملكين الكثير من الوقت للعمل. لكن تذكر أن وقت التواصل والتمرين ليس بالضرورة أن يُستبعد بعضهما البعض! على الرغم من أنه من المحتمل أن لا تتمكن من استشارة خياطك أثناء الركض أو القيام بالركض، يمكنك اللحاق بأصدقائك أثناء الركض الخفيف أو التنزه معاً. إذا كنت تقوم بالكثير من ترتيبات الزفاف عبر الهاتف، يمكنك أيضًا القيام بذلك أثناء المشي في الحي أو على جهاز التشغيل في منزلك (لكن تذكر أن التحدث على الهاتف المحمول في صالة الألعاب الرياضية أمر محظور). مع اقتراب يوم زفافك، قد تجد أن لديك وقت فراغ أقل وأقل من المهم أن تحاول أن تبقي روتين التمرين الخاص بك سليماً، حتى عندما يكون وقتك ضيقاً. التمارين الرياضية يمكن أن تقلل من التوتر عن طريق إطلاق الأندورفين، وتحسين مزاجك، وحتى أن تكون بمثابة شكل من أشكال التأمل. أي شكل من أشكال التمارين الرياضية، حتى لو كان مجرد الخروج من المنزل والتجول في الحي، يمكن أن يساعد في تقليل التوتر. حاول أن تحدد وقتاً للتمرين في يومك بين المواعيد أو عندما تجد أن لديك بعض الوقت للراحة. اجعل التمرين أولوية. من ناحية، يرتبط نمط الحياة المستقرة بزيادة مخاطر الإصابة بالسرطان والسكري والسمنة. من ناحية أخرى، يمكن أن يساعدك مشاهدة البرنامج التلفزيوني المفضل لديك أو لعب لعبة فيديو على الاسترخاء بعد يوم طويل من المواعيد مع بائع الزهور ومقدم الطعام. في نهاية المطاف، لا يجب أن تحاول التخلي عن هذه الأنشطة تماماً. فقط تأكد من الحد من الجرعات اليومية من هذه الأنشطة الجلوس من أجل البقاء نشطة قدر الإمكان في الأيام التي تسبق زفافك. على سبيل المثال، امنح نفسك ساعة بعد العمل لمشاهدة التلفاز أو ساعة قبل النوم لتصفح الإنترنت. ضعي جهاز توقيت للتأكد من عدم فقدانك لحس الوقت. إذا كان لديك جهاز تدريب في المنزل أو تعرف ما يكفي من حركات اليوغا لتقوم بها بمفردك، حاول المشاركة في هذه الأنشطة البدنية أثناء مشاهدة برامجك المفضلة.  ما هو التلخيص؟
انخرط في النشاط الهوائي المنتظم. قم بتدريب القوة مرتين في الأسبوع الجمع بين النشاطات الاجتماعية والبدنية. اقضي وقتاً في التمارين الرياضية. قضاء وقت أقل في ممارسة الأنشطة المستقرة.