تلخيص ما يلي: لقد ثبت أن المشي يخفف من التوتر ويساعدك على التوقف عن القلق بشأن كل الأشياء التي تزعجك. إذا وضعت هدفًا في المشي مرة أو مرتين لمدة 15 دقيقة يوميًا، فيمكنك أن تساعد نفسك في الحصول على بعض الهواء النقي، والخروج في أشعة الشمس، وبذل جهد لكسر عاداتك أو روتينك المعتاد. إذا كنت تشعر بالإرهاق أو الغضب ولا تعرف كيفية المضي قدماً، فإن المشي لتصفية عقلك يمكن أن يكون له تأثير إيجابي قوي على حالتك العقلية. أحياناً كل ما تحتاجه هو تغيير المشهد هل تعلم ان وجودك في الخارج، ورؤية الأشجار والناس والآخرين يمرون بيومهم يمكن ان يجعلك تشعر بالسلام اكثر. ممارسة الرياضة ستجعلك تشعرين أيضاً بالراحة والتحكم في عقلك وجسمك مجرد تكوين عادة ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة في اليوم أو بقدر ما تستطيع في الأسبوع يمكن أن يساعدك على أن يكون لديك أسلوب حياة يجعلك تشعر أكثر هدوءًا وسلامًا. أي شكل من أشكال التمارين سيساعدك على التركيز على جسمك وتخفيف بعض الطاقة القلقية التي كنت تحملها، على الرغم من أن كل شخص لديه شكل مختلف من التمارين التي يمكن أن تكون أكثر ملاءمة لاحتياجاته، مثل اليوغا أو المشي لمسافات طويلة. يمكنك حتى أن تجعل التمرين جزءا من حياتك اليومية، إذا كنت قصيرة في الوقت. بدلاً من القيادة إلى متجر البقالة، قم بالمشي هناك لمدة 15 دقيقة. بدلاً من أخذ المصعد للعمل، خذ السلالم. هذه الجهود الصغيرة في النشاط تضاف. أن تكون في الطبيعة يمكن أن يساعدك على الشعور بالهدوء والسلام، ويمكن أن يعطيك إحساس بأن معظم مشاكلك ليست حقاً مشكلة كبيرة. من الصعب القلق بشأن مشروعك القادم أو مقابلة العمل عندما تسير في الغابة أو تقف على قمة الجبل. إذا كنت في بيئة أكثر حضرية، قم بزيارة حديقة عامة أو بحيرة فقط لتذوق طعم الطبيعة. إنه أكثر أهمية مما تعتقد عندما يتعلق الأمر بالتهدئة إذا وجدت صديقًا للمشي لمسافات طويلة أو السباحة أو ركوب الدراجات، فسوف تكون أكثر تحفيزًا لقضاء بعض الوقت في الطبيعة. الاستماع إلى الموسيقى الكلاسيكية، الجاز، أو غيرها من الموسيقى التي تجعلك تشعر بالهدوء والنعم يمكن أن يكون لها تأثير كبير على حالتك الداخلية والخارجية. حاول تقليل موسيقى الـ (ديث ميتال) أو غيرها من الموسيقى التي تجعلك غاضبًا وتحول إلى أصوات أكثر هدوءًا. يمكنك الذهاب إلى الحفلات الموسيقية أو تجربة هذه الموسيقى في منزلك أو سيارتك، خاصة عندما تشعر بالتوتر. إذا قمت فقط بتشغيل لعدة دقائق والاستماع إلى الموسيقى اللطيفة، ستجد أن عقلك وجسمك سوف يسترخي بسهولة أكبر. إذا كنت في منتصف جدال ساخن، يمكنك حتى أن تعذر نفسك وقضاء بضع دقائق في الاستماع إلى الموسيقى الهادئة قبل أن تعود إلى المحادثة. أحياناً، كل ما عليك فعله هو أخذ بضع دقائق من وقتك إذا كنت تشعر بالانفعال الشديد ولا تهدأ على الإطلاق، فقط استلقي أو اجلس، أغلق عينيك، وحاول ألا تحرك جسمك لبضع دقائق. أغلق عقلك و ركز على الأصوات المحيطة بك و حاول أن تغفو قليلاً لبضع دقائق جرب هذا لمدة 15-20 دقيقة أنت لا تريد أن ينتهي بك الأمر أخذ قيلولة طويلة، ساعة زائد وتستيقظ تشعر بالدوار أو أسوأ من المعتاد. إذا كنت تشعر بالقلق لأنك متعب ولا تشعر بالقدرة على التعامل مع الكثير من مشاكلك، جعل قيلولة القوة جزءًا من روتينك يمكن أن يساعدك على الشعور بالراحة. جعل الضحك جزءاً أكبر من روتينك سيجعلك بالتأكيد تشعرين بالراحة والراحة، وبالتالي أكثر هدوءاً. قد تشعر أنك لا تملك الوقت للضحك، أو أن الضحك ليس "جديًا" بما فيه الكفاية، ولكن يجب عليك بذل جهدًا لقضاء بعض الوقت مع الأشخاص الذين يجعلونك تضحك، أو مشاهدة الكوميديا، أو القيام ببعض الأشياء التي تخرجك من حالة ذهنية جدية. تصبح سخيفا مع أصدقائك وتلبس في الأزياء الغبية، الرقص دون سبب، تشغيل حولها في المطر، أو تفعل أي شيء يمكنك أن تهز نفسك من الذعر المجهد للخروج والكراك أكثر. وضع هدف نحو الضحك أكثر هو شيء يمكنك القيام به اليوم والبدء الآن. حتى لو كنتم تشاهدون قطة تفعل شيئاً سخيفاً على اليوتيوب، ستظلون في الاتجاه الصحيح. ومن المعروف أن الكافيين يمكن أن يجعلك تشعر بالقلق وأقل في السلام. على الرغم من أن شرب القهوة أو الشاي أو المشروبات الغازية يمكن أن يعطيك بالتأكيد الطاقة التي قد تكون تبحث عنها، إذا شربت الكثير منها، أو شربتها في وقت متأخر من اليوم، فمن المرجح أن تشعر بالمزيد من القلق والقلق أكثر مما قد ترغب به. اسأل نفسك كم من الكافيين تشرب بانتظام وتعمل ببطء على خفض هذا الرقم إلى النصف إذا لم تقم بالتخلص من تناول الكافيين بالكامل. من الواضح أنه إذا كنت تريد أن تكون لطيفاً، يجب عليك تجنب تلك المشروبات الطاقة بأي ثمن. سيجعلك تشعرين بالثارة بسرعة ثم يجعلك تشعرين بالقلق  ملخص:
تمشي 15 دقيقة كل يوم. ممارسة أكثر. قضاء بعض الوقت في الطبيعة. استمع إلى الموسيقى المهدئة استرح بعيونك مغلقة لتهدأ اضحكي أكثر قلل من تناول الكافيين