المادة: لحساب كمية الكالسيوم في نظامك الغذائي ، تحتاج إلى تتبع طعامك باستخدام مجلة الطعام. في الأساس، تكتب كل ما تأكله في اليوم، بما في ذلك حجم الحصة. ثم يمكنك حساب كمية الكالسيوم في الأطعمة التي أكلتها. على سبيل المثال، فنجان من اللبن يحتوي على 415 ملليغرام من الكالسيوم. لذلك، إذا أكلت كوب ونصف خلال اليوم، فقد استهلكت 622.5 ملليغرام من الكالسيوم من اللبن وحده. إذا لم تكن في الخمسين من عمرك بعد، فأنت بحاجة إلى حوالي ألف ملليغرام من الكالسيوم يومياً. إذا كان عمرك أكثر من 50 عاماً، فإن حاجتك تزداد إلى 1200 ملليغرام يومياً. الحد من تناول أقل من 2500 ملليغرام. في حين أنه من المقبول أن تأخذ أكثر من الحد الأدنى اليومي الخاص بك، يجب أن لا تحصل على أكثر من 2500 ملليغرام من الكالسيوم بين النظام الغذائي الخاص بك ومكملاتك. يمكن لطبيبك أن يساعدك في تقييم ما إذا كنت بحاجة إلى مكمل غذائي بناءً على نظامك الغذائي. يمكنه أيضا أن يوصي بالنوع المناسب من الكالسيوم بالنسبة لك ويمكن أن ينظر إلى ما إذا كانت مكملات الكالسيوم ستتفاعل مع أي من الأدوية التي تتناولها أو تسبب آثارًا ضارة عليك. بعض الناس أكثر اعتماداً على الكالسيوم على سبيل المثال، إذا كنت تعاني من هشاشة العظام أو في خطر كبير من الإصابة بها، يجب أن تكون أكثر حذراً بشأن الحصول على الكمية المطلوبة من الكالسيوم كل يوم، لأنه يساعد على الحفاظ على صحة عظامك. ما هو خلاصة ما تدور عنه هذه المقالة؟
حساب كمية الكالسيوم في نظامك الغذائي. تعرف كم تحتاج تحدث إلى طبيبك حول ما إذا كنت بحاجة إلى مكملات. تعرفي المخاطرة