اكتب مقالاً مبنيًا على هذا "اعمل على قلبك. قم بتقييم خطواتك قم بتمارين القلب بانتظام. احتفظي بسجل طعام  المادة:
أظهرت الدراسات أن الأشخاص ذوي البطن القوية أقل عرضة للألم الجانبي من أولئك الذين لا يعملون بانتظام عضلاتهم الأساسية. قم بإدراج التمرينات العادية لتطوير عضلات البطن القوية. ممارسة التمرينات، بوضع مرفقيك وأصابع قدميك على الأرض، ثم رفع جسمك للأعلى (مثل وضعية الارتفاع عند ممارسة الضغط) هي طريقة أخرى لتقوية عضلات القلب. في بعض الأحيان يمكن أن يسبب غرزة في جانبك أن يكون لديك الكثير من القفز عندما تركض. قد يكون هذا لأن أعضائك تضغط على نسيجها الضام بينما تتحرك داخل جسمك، بالإضافة إلى التأثير على النسيج الضام المرتبط بالحجاب الحاجز. في المرة القادمة التي تركضين فيها انتبه لخطواتك هل تدفع نفسك عالياً جداً عن الأرض بينما تركض، أو هل خطوتك طويلة جداً، مما يجعلك ترتد؟ حاول ان تضرب الارض بمكعبك بدلا من ان تهبط على كرات قدميك. راقب مكان قدمك فيما يتعلق بركبتك عندما تصطدم بالأرض هل قدمك أبعد من ركبتك؟ حاول أن تضع قدمك على الأرض عندما تكون تحت ركبتك قصّر خطوتك عد عدد المرات التي تضرب فيها قدمك اليمنى الأرض خلال دقيقة من الجري إذا كان أقل من 90 قد تكون خطوتك طويلة جداً تخيل أنك تركض في مكان ما مع سقف يبلغ بضعة بوصات فقط فوق رأسك، وإذا كنت ترتد عاليا جدا سوف تصطدم رأسك. تحدث إلى مدرب شخصي أو مدرب ركض حول كيفية العمل على خطوتك إذا كنت تكافح. الأشخاص الذين يركضون كثيراً أقل عرضة لمعاناة آلام الجانب لأسباب مختلفة. بمجرد أن تعتاد على الجري، قد تتعلم كيفية ضبط خطواتك وأنماط التنفس لتتجنب بشكل أفضل الإصابة بألم جانبي. التمرينات المتكررة ستقوي عضلاتك الأساسية والتي قد تخفف من آلام الجانب من المعروف أن بعض الأطعمة تجعل العداء أكثر عرضة للمعاناة من آلام الجانب، ولكن كل شخص مختلف، لذلك تتبع ما تأكله وكيف يؤثر عليك. من المعروف أن عصير الفاكهة يسبب آلام الجانب لدى بعض الأشخاص أثناء الركض إذا كنت تعاني من آلام جانبية مؤلمة بشكل غير عادي أو تعاني منها بشكل متكرر، انظر إلى ما أكلته في ذلك اليوم وفكر في إزالة الأشياء من نظامك الغذائي.