المادة: أحياناً، التوتر والعاطفة الزائدة يمكن أن تأتي ببساطة من تمدد نفسك أكثر من اللازم. تعلم أن تقول لا لبعض التزاماتك حتى تتمكن من الالتزام بالكامل بالآخرين. أفضل طريقة لقول "لا" هي ببساطة. هذا يعني، لا تقدم تفسيرات، فقط قل "لا، أنا آسف، لا أستطيع أن أفعل ذلك". ليس عليك أن تبرر لماذا ليس لديك الوقت للانخراط في شيء ما. ليس عليك أن تقول لا طوال الطريق على سبيل المثال، إذا طلب منك شخص ما أن تخبز الكعك من أجل بيع الكعك، يمكنك أن تقول أنه ليس لديك الوقت لتخبزها، ولكنك ستكون على استعداد لشراء بعضها إذا كان ذلك مقبولًا. لا تدع قائمة المهام تغمرك أعد خطة لتنفيذ الأمور ابدأ بما هو أهم وأحدد وقتًا لإنجازه. بمجرد أن تبدأ في إكمال العناصر على قائمتك، ستشعر بأن التوتر يبدأ بالانصهار. الكتابة في مذكرات حول ما تشعر به يمكن أن يكون غسيل جدا. مع مرور الوقت، يمكن أن يساعدك أيضاً على معرفة ما الذي يزعجك، والذي يمكن أن يخفف من حدة الوضع. إذا كنت لا تعرف من أين تبدأ، اسأل نفسك ما هي اللحظات التي استمتعت بها وما هي اللحظات التي لم تستمتع بها في يومك. انظر إلى المشاعر التي ساهمت في كل حالة. التأمل يمكن أن يكون بسيطاً مثل تعلم الاستماع إلى تنفسك. إنها خطوة إلى الوراء من العالم، تأخذ تركيزك من الإجهاد وتريح جسمك. على سبيل المثال، نوع واحد من التأمل يتضمن تكرار المانترا مرارا وتكرارا. المانترا هي كلمة أو عبارة قصيرة تساعد على تركيز العقل، مثل "أوم". ومع ذلك، يمكن أن تكون تعويذتك أي شيء تريده. ركز على ترك أفكارك تذهب، ركز على تكرار تلك العبارة مرارا وتكرارا. الهوايات مثل الحياكة أو حتى حل الألغاز تساعدك على الابتعاد عن عواطفك إنها مثل التأمل في هذا الشأن، تساعدك على تنظيف عقلك. التمارين هي وسيلة رائعة للتعامل مع التوتر أولاً، أنت تضيع في الحركة، وتصبح شكلاً من أشكال التأمل، تساعدك على نسيان ما هو الخطأ. وبالإضافة إلى ذلك، فإنه يرفع الاندورفين الخاص بك، مما يجعلك تشعر أفضل حول الحياة. استهدف 150 دقيقة من النشاط الهوائي في الأسبوع، إذا كنت تمارس الرياضة بشكل معتدل. في بعض الأحيان، ليس أنت. في بعض الأحيان، هو الناس تخرج مع. في المرة القادمة التي تجد نفسك فيها في موقف يجعلك أحدهم تشعر بالألم، أخبر ذلك الشخص. لا يمكنك تحسين الوضع إذا لم تقولي شيئاً قد يكون من الصعب الحصول على الكلمات، ولكن الكلمات لا تحتاج إلى أن يكون أي شيء خاص. كل ما عليك قوله هو: "ما [فعلته أو قلته] آذاني، وسأقدر لك ألا تفعله مرة أخرى". إذا كنت تشعر باستمرار بأن الناس من حولك يحتقرونك، قد تحتاج إلى الحصول على أصدقاء جدد. بالطبع، أعط الناس من حولك فرصة للتغيير. ومع ذلك، إذا كانوا يؤذونك بشكل متكرر، ربما حان الوقت لإيجاد بعض الأصدقاء الجدد. ما هو خلاصة ما تدور عنه هذه المقالة؟
تعلم أن تقول لا تدرب على إدارة الوقت خذ بعض الوقت كل يوم للكتابة جرب التأمل جرب هواية متكررة ممارسة الرياضة في كثير من الأحيان. واجه أصدقائك أحيط نفسك بأشخاص أفضل