في جملة واحدة، وصف ما هي المادة التالية حول:  مع فقدان الوزن أو زيادة الوزن، من المفيد وضع أهداف معقولة وواقعية. مع زيادة الوزن، عليك أن تهدف إلى زيادة حوالي نصف إلى رطل واحد كل أسبوع. هذا يعني أنه في فترة شهرين من الزمن يمكنك أن تكتسب ما بين 5 و 10 باوندات قد ترغب أيضًا في وضع أهداف أصغر وأكثر تواتراً على طول الطريق لإعلام نفسك بمدى تقدمك. على سبيل المثال، إذا كنت ترغب في زيادة 1 رطل في الأسبوع، ولكنك لا تكتسب سوى 1/2 رطل في الأسبوع، يمكنك إعادة تعديل خطة الوجبات الغذائية والسعرات الحرارية المستهدفة لمساعدتك على زيادة زيادة الوزن. إذا كنت بحاجة إلى زيادة الوزن أكثر من ذلك فمن المرجح أن تحتاج إلى إعادة ضبط جدولك الزمني الهدف للسماح لمزيد من زيادة الوزن. مجلات الطعام ستكون مفيدة جداً عندما تحاول زيادة الوزن سوف تكون بمثابة دليل عند التخطيط لأهدافك وإذا كنت بحاجة إلى إجراء أي تغييرات. تتبع كل الأطعمة التي تأكلها كل يوم. تضم كل الوجبات والوجبات الخفيفة والمشروبات في يوم واحد. حاولي أن تكوني دقيقة قدر الإمكان قد تحتاج إلى استخدام مقياس غذائي أو كوب قياس للمساعدة في الحفاظ على المسار الصحيح. احرصي أيضاً على حساب مجموع السعرات الحرارية التي تتناولينها كل يوم. هذا سيساعدك إذا كنت بحاجة إلى إجراء تغييرات في مستوى السعرات الحرارية لديك. تتبع كمية الوزن الذي اكتسبته سيكون مهم جداً إذا لم تتتبع الأمر سيكون من الصعب معرفة كم من المكاسب قد حققت وإذا كنت قد حققت هدفك. تحصل على الميزان حوالي 1-2 مرات في الأسبوع. الزيادة في الوزن تحدث ببطء أكثر من فقدان الوزن، لذا فالتوزين المتكرر لن يكون مفيداً. للحصول على الوزن الأكثر دقة، حاول أن تحصل على الميزان في نفس اليوم من الأسبوع وفي نفس الوقت. راقب وزنك وتقدمك في يوميات الأكل.  ملخص:
ضع أهدافاً معقولة. ابدأي في كتابة مذكرات الطعام راقب وزنك