لخص هذه المقالة في جملة واحدة النشاط البدني مهم ليس فقط لفقدان الوزن، ولكن أيضا للحفاظ على عظامك، والعضلات، والقلب، والرئتين قوية. حاول أن تمارس 60 دقيقة من النشاط البدني المعتدل كل يوم، مثل الركض أو المشي أو الرقص أو السباحة أو لعب التنس أو ركوب الدراجة. إذا لم تكن معتادًا على ممارسة الرياضة، فابدأ بممارسة الرياضة لفترات أقصر وأقل حدة. على سبيل المثال، قد تبدأ بالمشي لمدة 10 دقائق كل يوم، ثم تزيد تدريجيا إلى 20 دقيقة يوميا من المشي السريع أو الركض. اعتماداً على وزنك الحالي أو أهدافك في اللياقة البدنية، قد تحتاج إلى قضاء المزيد من الوقت في ممارسة التمارين الرياضية أو القيام بممارسة أكثر قوة. تحدث إلى طبيبك أو مدرب الرياضة لمعرفة مقدار ما تحتاجه من التمرين. بالإضافة إلى الأنشطة الهوائية التي تجعل قلبك يضخ مثل الجري وركوب الدراجات، يجب عليك أيضاً القيام بتدريبات تساعدك على بناء العضلات. على الأقل 3 أيام في الأسبوع، أضف بعض التمارين القوية إلى 60 دقيقة من النشاط البدني المعتاد. بعض التمارين الجيدة لبناء القوة تتضمن ممارسة التمارين على الألواح أو القرفصاء والتسلق واستخدام أشرطة المقاومة. يمكنك أيضاً أن تطلب من مدرب اللياقة البدنية نصائح حول كيفية رفع الأوزان بأمان. بناء العضلات يساعدك على حرق الدهون بكفاءة أكبر، كما يجعلك أقل عرضة للإصابة. بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية، يمكنك أيضاً البحث عن طرق صغيرة للحصول على المزيد من النشاط البدني خلال روتينك اليومي. كيف يمكنك ان تستخدم الدرج بدلا من المصعد؟ كل شيء يمكن أن يحدث فرقاً القيام بالعمل في المنزل والفناء يساعدك أيضاً على حرق السعرات الحرارية. أقتل عصفورين بحجر واحد من خلال تنظيف غرفتك أو التطوع لقطع العشب. إذا كنت في المدرسة، حاول المشي أو ركوب الدراجة إذا أمكن ذلك. حتى الوقوف بدلاً من الجلوس أثناء عملك على المكتب يمكن أن يساعدك على حرق السعرات الحرارية الزائدة! عندما يكون لديك عالم من الترفيه والمعلومات حرفيا في متناول يدك، فمن السهل أن تنسى أن تستيقظ وتتحرك. اتخذ قرارًا بالحد من الوقت الذي تقضيه على الهاتف أو الكمبيوتر أو الكمبيوتر اللوحي أو أمام التلفاز. حاول وضع حدود محددة لنفسك. على سبيل المثال، قد تلتزم بقضاء ما لا يزيد عن ساعة واحدة في اليوم في مشاهدة التلفاز. إذا وجدت نفسك مغريًا جدًا باللعب على هاتفك، حاول تثبيت تطبيق مثل BreakFree أو Moment الذي سيذكرك بأخذ استراحات أو إغلاقك أثناء أوقات خالية من الهاتف المحددة. إذا كان عليك الجلوس كثيراً أثناء الدراسة أو العمل، فحاول أن تأخذ استراحات من حين لآخر لتنهض وتتمشى أو تمتد.  ملخص:
احصل على ما لا يقل عن 60 دقيقة من التمارين الرياضية المعتدلة يوميا. إدراج تدريب القوة في نظام التمارين الرياضية الخاص بك. ابحث عن طرق لتكون أكثر نشاطاً بدنياً طوال اليوم. تقليل وقت الشاشة وغيرها من الأنشطة الجالسة.