المادة: حاول ان تجد ما يمنعك من النوم، واذا كان ذلك ممكنا، اقضي عليه. قد تحتاج إلى إصلاح مشاكل وقضايا أخرى أولاً من أجل علاج الأرق. على سبيل المثال: اذا كان القلق او الاكتئاب يبقيك مستيقظا في الليل، اعرف ما الذي يجعلك تشعر بالقلق او الاكتئاب وحاول التعامل معه. قد يتضمن ذلك التحدث مع طبيبك وتناول أدوية للقلق أو الاكتئاب. قد يحب شريكك في السكن القراءة أو العمل حتى وقت متأخر من الليل، والضوء الذي يستخدمه يجعلك مستيقظاً. إذا كان شريكك في السكن غير قادر أو يرفض العمل في غرفة أخرى، اشتري قناع نوم بدلاً من ذلك. حاول القيام بنفس الأنشطة كل ليلة قبل وقت النوم. هذا يعني الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت كل مساء والاستيقاظ في نفس الوقت كل صباح. هل يمكنك ان تُضيف بعض الأنشطة الاسترخائية الى روتينك قبل النوم، مثل القراءة أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة؟ وبهذه الطريقة، سيبدأ عقلك في ربط هذه الأنشطة مع وقت النوم والنوم. هذا يعني أن درجة الحرارة تُعجبك، وأن الإضاءة مظلمة بما فيه الكفاية لتغفو. إذا كانت غرفتك دافئة جدا، حاول أن تبردها عن طريق فتح نافذة، أو استخدام بطانية أقل، أو تشغيل مروحة أو تكييف الهواء. إذا كانت غرفتك باردة جداً، حاول ارتداء ملابس دافئة للنوم أو استخدام المزيد من البطانيات. إذا كنت تعيش في منطقة مضيئة جداً في الليل، حتى لو أطفأت الأضواء، استثمر في قناع نوم يغطي عينيك. استخدم غرفة نومك فقط للنوم والراحة قد يتضمن هذا إزالة الملهيات، مثل الكمبيوتر والتلفزيون، للتأكد من عدم استخدامها بدلاً من النوم. قد يعني ذلك أيضاً أنه عليك إكمال واجبك المنزلي (أو عمل آخر) في غرفة أخرى. إذا كنت تعيش في شقة حيث كل شيء في غرفة واحدة، أو إذا لم يكن من الممكن العمل في مكان آخر، ثم تفعل كل ما تبذلونه من العمل في مكتبك، في المكتبة، أو أي مكان آخر. لا تعمل في سريرك، لأن عقلك الباطن سيبدأ بربط سريرك بالعمل بدلاً من النوم.  ما هو التلخيص؟
ابحث عن سبب أو مصدر الأرق قم بتأسيس روتين ليلي تأكد من أن غرفة نومك مريحة قبل النوم. أبقي غرفة نومك غرفة نومك ولا شيء آخر