في جملة واحدة، وصف ما هي المادة التالية حول:  البالغين يجب أن يحصلوا على 1000 ملغ من الكالسيوم كل يوم الكالسيوم هو المعدن الأكثر أهمية للحفاظ على صحة العظام، لأن العظام تستخدم الكالسيوم للبقاء قوية ومنع العظام من أن تصبح هشة. يحتاج الرجال الذين تزيد أعمارهم عن 50 عاماً والنساء الذين تزيد أعمارهم عن 70 عاماً إلى المزيد من الكالسيوم <unk> 1200 ملغ يومياً. تشمل الأطعمة الغنية بالكالسيوم منتجات الألبان والبروكلي والسمك السالمون والخضروات الورقية الخضراء ومنتجات الصويا والجبن. يجب ألا تستهلك أكثر من 2000 ملغ من الكالسيوم يومياً. الآثار الجانبية لمكملات الكالسيوم تشمل الإمساك، سوء الهضم، وزيادة خطر حجر الكلى. لا يزال العلماء يكتشفون كمية فيتامين (د) المثلى في النظام الغذائي، ولكن يجب أن تحصل على 600 وحدة دولية يومياً على الأقل. المراهقين والبالغين الأصحاء يمكنهم تناول ما يصل إلى 4000 وحدة دولية يومياً. الطريقة الرئيسية للقيام بذلك هي الحصول على أشعة الشمس. إذا لم تتمكن من الحصول على أشعة الشمس، تحدث إلى طبيبك عن طرق أخرى للحصول على فيتامين (د). هذا لا يعني التسمير، وهو أمر غير صحي للبشرة وقد يسبب السرطان. يستغرق الأمر وقتًا قصيرًا فقط للحصول على ما يكفي من فيتامين (د) <unk> أقل من 15 دقيقة حسب نوع بشرتك وأين تعيش. اتباع نظام غذائي صحي يتضمن توازن البروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة والفواكه والخضروات. تم إثبات وجود كميات ضئيلة من هذه العناصر في العظام. هناك أطعمة يمكنك تناولها لزيادة مستويات المنغنيز والزنك والنحاس تتضمن الأطعمة الغنية بالمانغنيز المكسرات والحيوانات الصوفية والشوكولاتة الداكنة وفول الصويا وبذور عباد الشمس. اللحوم والحيوانات الصوفية والفول السوداني من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الزنك. النحاس منتشر في الأطعمة مثل الكالاماري والجراد والطماطم المجففة في الشمس والححيتان. يحتاج الجسم أن يبقى رطبًا ليكون بصحة جيدة. يُفيد الرطوبة الجسدية الجسم بأكمله، وخاصة الأعضاء والمفاصل، وقد ثبت أنّها تقلل من خطر إصابة هشاشة العظام. كمية السوائل التي تحتاجها تعتمد على عوامل مختلفة، ولكن النساء يجب أن يكون لديهم عموما تسعة أكواب في اليوم، والرجال 13. الحصول على ثمانية على الأقل في أي يوم جيد، لكن حاول الحصول على المزيد. [الصورة في الصفحة ٢٣] من المعروف أنها تقلل من محتوى الكالسيوم في العظام. لديهم العديد من العيوب الأخرى لصحتك، لذلك من الأفضل تجنبها في معظم الحالات. يجب أن تستهلك ما لا يزيد عن 5000 وحدة دولية من فيتامين (أ) يومياً. لتجنب تناول الكثير من فيتامين (أ) ، تناول عدد أقل من البيض أو بياض البيض فقط، والتحول إلى منتجات الألبان الخالية من الدهون أو منخفضة الدهون والتحقق من تركيز فيتامين (أ) في مكملات الفيتامينات الخاصة بك. هذا المركب مهم لنمو العظام، ولكن الكثير من ذلك يساهم في الواقع في فقدان العظام. يجب أن يحصل الذكور المراهقون والبالغون على حوالي 3000 وحدة دولية من فيتامين (د) ، والإناث المراهقات والبالغات حوالي 2310. لمعلوماتك، أوقية من جبن تشيدر تحتوي على حوالي 300 وحدة دولية من فيتامين أ، وكوب من الحليب الكامل 500  ملخص:
تناول الأطعمة والمشروبات الغنية بالكالسيوم. احصل على الكثير من فيتامين (د) وتناول غذاء صحي غني بالمنجنيز والزنك والنحاس. اشرب ثمانية أكواب على الأقل من الماء النقي كل يوم. تجنب كميات كبيرة من المواد الضارة. تناول الكمية المناسبة من فيتامين (أ)