الحفاظ على نفسك آمناً في الأيام التي تشعر فيها بالانتحار يتعلق بمعرفة ما يجب فعله عندما يكون لديك أفكار انتحارية. أن تكون في مكان آمن يمكن أن يساعد في تقليل خطر التصرف على أفكار الانتحار. حدد الأماكن التي يمكنك الذهاب إليها، مثل منزل أحد الأصدقاء أو أحد أفراد العائلة أو مكتب طبيبك النفسي. يمكنك استخدام بطاقات خطة السلامة هذه للمساعدة لتذكر نفسك إلى أين تذهب. إذا لم تتمكن من الوصول إلى مكان آمن، اتصل برقم الطوارئ المحلي (911) أو الخط الساخن للإنتحار. سهولة الوصول إلى المواد التي قد تكون ضارة قد تجعل من الصعب مقاومة السلوكيات التي تؤذي الذات. أخرجوا السكاكين أو الأسلحة من منزلكم فوراً أخرج الأدوية إذا كنت قد تستخدمها لإيذاء نفسك. الشعور بالانفصال أو الوحدة قد يؤدي إلى أفكار انتحارية. زيادة شعورك بالاتصال قد يساعدك على تقليل الأفكار والأفعال المتعلقة بالانتحار. حدد أولاً الأشخاص أو الوكالات التي يمكنك الاتصال بها بما في ذلك: أفراد عائلة محددين، وأصدقاء، ومهنيي الرعاية الصحية (طبيب أو معالج) ، وأرقام الطوارئ (911) والخطوط الساخنة للانتحار. ثم انزل القائمة وابدأ بالاتصال بكل شخص أو وكالة حاول أولاً مع أفراد عائلتك المقربين أو الأصدقاء أو معالجك النفسي (إذا كنت آمنًا حاليًا ولا تخطط لإيذاء نفسك). حدد كيف يمكن للآخرين مساعدتك، مثل: أخذك إلى المستشفى، التحدث معك عن مشاعرك، الراحة لك، إلهاء انتباهك، وتشجيعك. قد يكون الدعم الاجتماعي أحد أكبر العوامل التي تقلل الأفكار والإجراءات الانتحارية. لذا أي شيء يمكنك القيام به (وهو آمن) للحصول على الدعم من أحبائك خلال هذا الوقت. تحدث إلى صديق، وقضي بعض الوقت مع عائلتك، كن مع الناس الذين يدعمونك ويحبونك. إذا شعرت أنك لا تملك أحدًا يدعمك الآن، اتصل بعلاجك النفسي أو خدمة مثل خط النجاة الوطني لمنع الانتحار (1-800-273-TALK). هؤلاء الأشخاص مدربون على دعم الأشخاص الذين يشعرون بالضعف ويمكنهم المساعدة. غالبًا ما يكون الأمر كذلك أن الأشخاص المثليين، وخاصة الشباب المثليين، يفتقرون إلى نظام دعم اجتماعي قوي. إذا كنت من الشباب المثليين ولا تشعر أن لديك من تتجه إليه، اتصل بمشروع تريفور على الرقم 1-866-488-7386، أو قم بالدخول على الإنترنت للتحدث مع محترف. علامات التحذير، أو المحفزات، يمكن أن تكون الأفكار، المشاعر، السلوكيات، أو الحالات التي تجعلك تشعر أنك خارج السيطرة أو تؤدي إلى أفكار الانتحار. فهم ما هي العوامل التي تثيرك هو خطوة مهمة في منع الأفكار الانتحارية، وتعلم كيفية التعامل معها إذا كان لديك. الإجهاد هو عامل متكرر للتنبؤ بالأفكار الانتحارية. اسأل نفسك إن كان لديك أفكار انتحارية عندما تكون متوترًا جدًا أو غاضبًا من وضعك الحالي. تحديد المواقف التي قد تزيد من أفكارك الانتحارية وتجنبها. بعض الأمثلة قد تكون: الجدال أو المشاكل مع أفراد الأسرة، البقاء وحيدًا في المنزل، الإجهاد، الحالة المزاجية المكتئبة، مشاكل العلاقات، مشاكل العمل أو المدرسة، والمخاوف المالية. تجنبي أي من هذه العوامل إن أمكنكِ. جزء من الحفاظ على نفسك من الأذى هو استخدام مهارات التأقلم المناسبة عندما يكون لديك أفكار لإيذاء نفسك. فكر في ما ساعدك في الماضي وتعرف أفضل الطرق للتعامل معه. حدّد طرقًا لتهدئة نفسك و تهدئ نفسك. بعض الأفكار قد تشمل: التمرين، التحدث مع صديق، كتابة المذكرات، التشتيت، تقنيات الاسترخاء، التنفس العميق، التأمل، والوعي. إذاً إستخدم تلك المهارات وقد تبين أن المهارات الدينية والروحية للتعامل مع المعاناة (الصلاة والتأمل وحضور الخدمات والتقاليد الدينية) هي عامل حماية كبير ضد الانتحار. لا تستخدم الكحول أو غيرها من المواد للتعامل معها. استخدام المواد يمكن أن يزيد من خطر التفكير في الانتحار والميول. الحديث مع النفس هو عنصر حاسم للتعامل مع أفكار الانتحار. لديك القدرة على تغيير مزاجك من خلال أفكارك حدد بعض الأشياء التي يمكنك قولها لنفسك (خاصة الأسباب التي تدفعك للبقاء على قيد الحياة) في الوقت الحالي وعندما تفكر في إيذاء نفسك في المستقبل. ماذا ستقول لصديق يشعر بهذه الطريقة؟ قد تقول شيئاً مهدئاً مثل، "أعلم أن هذا صعب عليك الآن، لكن الأمور ستتحسن؛ لن تشعر أو تفكر هكذا دائماً. سوف يمر. سأكون هنا من أجلك في هذه الأثناء أحبك وأريدك أن تعيش وتكون سعيداً بعض الأمثلة على الحديث الداخلي الإيجابي الذي يمكنك استخدامه تشمل، "لدي العديد من الأسباب للعيش. أريد أن أكون هناك من أجل عائلتي وأصدقائي لدي خطط للمستقبل وأشياء لأنجزها لم أفعلها بعد التفكير بأن الانتحار أمر غير أخلاقي أو خاطئ هو عامل حماية ضد الانتحار، ولكن يمكن أن يجعلك تشعر بالذنب لفكره في ذلك. إذا كنت تعتقد أن الانتحار خطأ أخلاقيا، تذكر نفسك بهذه القيمة التي تمتلكها، ولكن قل لنفسك أنك لست شخصا سيئا لأنك تشعر بالانتحار. يمكنك أن تفكر أو تقول لنفسك، "أعلم أن لدي معتقدات أخلاقية ضد الانتحار، ولكن ليس خطئي أنني أشعر بالرغبة في الانتحار. سوف أمنح نفسي استراحة و أتعلم كيف أتعامل مع أفكاري ومشاعري بطرق لا تسبب لي ضررًا". الاعتقاد بأن لديك دعم اجتماعي هو أيضا عامل حماية ضد الأفكار والإجراءات الانتحارية. تذكّر نفسك بأنك محبوب و مهتم يمكنك أن تقول لنفسك، "أنا محبوب. عائلتي تحبني أصدقائي يحبونني حتى لو كنت أعتقد أو أشعر أنهم لا يفعلون ذلك الآن، فأنا أعرف في أعماقهم أنهم يفعلون. [الصورة في الصفحة ٢٤]  ملخص:
إذهب إلى مكان آمن إزالة المواد الضارة. اذهب لشخص ما للمساعدة. قلّل من المفجّرات. استخدم مهارات التأقلم التي تناسبك. تحدثي بشكل إيجابي لنفسك