في جملة واحدة، وصف ما هي المادة التالية حول:  قبل أن تبدأ في إجراء أي تغييرات كبيرة في نمط حياتك يجب أن تقابل معالجة نفسية العلاج بالحديث هو وسيلة فعالة لعلاج ADHD ومواجهة الإحباط الذي غالبا ما يرافق هذا الاضطراب. مع العلاج بالحديث، ستعمل شخصياً مع معالج لتطوير استراتيجيات يمكن أن تساعدك على التعامل مع أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. يمكن أن يساعدك المعالج في تحديد ما تحتاج إلى العمل عليه ويرشدك خلال علاجك لـ ADHD. على سبيل المثال، قد تجد أنت وطبيبك النفسي أنكما تعانيان أكثر من غيرهما في إدارة الوقت والتنظيم. يمكن أن يعلمك المعالج بعد ذلك حول استراتيجيات لتحسين هذه المهارات. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يومياً قد تساعد أيضاً على تحسين أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. أظهرت بعض الدراسات أن ممارسة التمارين الرياضية في الهواء الطلق يمكن أن تكون أكثر فائدة لك، ولكن ضع في اعتبارك أن هذا قد لا يعمل على الجميع. حاول ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم أو على الأقل في معظم الأيام. بعض الخيارات الجيدة تشمل: ركوب الدراجة، المشي لمسافات طويلة، الركض، السباحة، التزلج، الرقص، أو الدخول في صف التمارين الرياضية. ممارسة تقنيات الاسترخاء على أساس يومي يمكن أن تساعد أيضا في تقليل أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. حاول أن تخصّص 15 دقيقة على الأقل للأنشطة الاسترخائية كل يوم. بعض تمارين الاسترخاء الجيدة تشمل اليوغا. اليوغا قد تحسن من أعراض ADHD بمساعدتك على إعادة توازن عقلك. يمكن أن يكون هذا مفيداً خصوصاً عندما تشعر بالانهيار أو القلق. التأمل التأمل يظهر نتائج واعدة أكثر من طرق العلاج الأخرى، مثل تغيير النظام الغذائي. التأمل يريحك ويزيد من قدرتك على التركيز مع مرور الوقت كما يمكن أن يساعدك على التحكم في التسرع و قدرتك على التخطيط للأشياء. ردود الفعل البيولوجية EEG. على الرغم من الحاجة إلى مزيد من الدراسات، فإن هذه الطريقة في تدريب الاسترخاء أظهرت بعض النتائج الواعدة لأولئك الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. أثناء جلسة التغذية البيولوجية بالخلايا الدماغية، سيكون لديك أجهزة استشعار مرتبطة ببشرتك وستتدرب على التحكم بمستويات التوتر الخاصة بك بمساعدة فيديو يمثل موجات دماغك. مع مرور الوقت، يمكن لهذه الجلسات أن تساعدك على تحديد أفضل الطرق للسيطرة على التوتر. ضع في اعتبارك أن التغذية البيولوجية في EEG يجب أن تتم في بيئة سريرية. عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يزيد من أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. الحصول على الكثير من النوم الجيد كل ليلة قد يساعدك على العمل بشكل أفضل في اليوم التالي من خلال زيادة قدرتك على التركيز والتعامل مع المواقف المجهدة. ومع ذلك، ضع في اعتبارك أن هذه الطريقة العلاجية لا تساعد الجميع وربما لن تكون كافية لعلاج ADHD الخاص بك بمفردها. تأكد من أنك تفكر في خيارات العلاج الأخرى أيضاً. بعض الاستراتيجيات التي قد تساعدك على الحصول على مزيد من النوم تشمل: تجنب الكافيين في فترة ما بعد الظهر والمساء التمسك روتين قبل النوم، مثل أخذ حمام، وتصفيف شعرك وأسنانك، وتخفيف الأضواء، ثم الاستماع إلى بعض الموسيقى الهادئة في السرير الذهاب إلى السرير في نفس الوقت كل ليلة (حتى في عطلة نهاية الأسبوع) الحفاظ على غرفة نومك مظلمة وباردة  ملخص:
تحدثي مع طبيب نفسي تمرين كل يوم. قم بتضمين تقنيات الاسترخاء في روتينك اليومي. نامي أكثر