لخص هذه المقالة:  إذا كانت أجهزتك على متنها وفي متناول يدك، فقد تجد نفسك تتفحصها دون تفكير أثناء وجبات الطعام أو الأنشطة الاجتماعية الأخرى. إذا كنت تقضي وقتًا مع العائلة أو الأصدقاء، قم بإيقاف تشغيل الجهاز أو على الأقل وضعه على وضع الصمت ووضعها في مكان غير مرئي، مثل جيب المعطف أو في محفظتك أو في غرفة أخرى. إذا كنت قلقًا من فقدان مكالمة هاتفية أو رسالة نصية عاجلة، قم بتعيين هاتفك على وضع الصمت، ولكن مع استثناء للجرس أو الزئير للاتصالات الهاتفية أو الرسائل النصية من جهات اتصال معينة. إذا كنت تستخدم الهاتف في كثير من الأحيان أثناء الاستلقاء في السرير، فمنع نفسك من القيام بذلك عن طريق شحن هاتفك في غرفة أخرى من المنزل. اقرأ كتابا (ورقيا) أو مجلة، أو استخدم تقنية الاسترخاء لمساعدتك على الهدوء في الليل. إذا وجدت نفسك تلتقط هاتفك وتذهب إلى الإنترنت في كل مرة تحصل فيها على إشعار، قم بحذف تطبيقات وسائل التواصل الاجتماعي على هاتفك. اجعلها قاعدة يمكنك فقط التحقق من هذه التطبيقات على جهاز الكمبيوتر الخاص بك. هذا قد يساعدك على منع الوصول إليها على نحو متقطع طوال اليوم. في حين أن تطبيقات وسائل التواصل الاجتماعي مريحة للبقاء على اتصال، فإنها يمكن أن تسبب لك أيضاً التوجه إلى الإنترنت بشكل متكرر أكثر بكثير مما كنت تفعل عادة. قد تلاحظ تغييراً كبيراً في عاداتك على الإنترنت ببساطة عن طريق حذف التطبيقات. إذا كنت تميل إلى النظر إلى موقع ويب واحد، ثم فتح علامة تبويب أخرى، ثم أخرى، وأخرى، قد تستفيد من الحد من نفسك إلى علامة تبويب واحدة في كل مرة. إذا كنت أحد المواقع الإلكترونية وأخذك إلى موقع آخر أغلق علامة التبويب القديمة هذا يمكن أن يساعدك على تجنب التنقل بين مواقع متعددة وإضاعة الوقت. إذا كنت ترغب في تجنب الوصول إلى المواقع التي تستغرق الكثير من وقتك، فيمكنك منعها عن طريق تغيير الإعدادات في متصفح الإنترنت الخاص بك. وسوف تختلف طريقة البحث حسب نوع المتصفح الذي تستخدمه وما إذا كنت تستخدم جهاز ماك أو جهاز كمبيوتر شخصي. من خلال حظر المواقع التي تضيع وقتك، مثل وسائل التواصل الاجتماعي، قد تجد نفسك تقضي وقتا أقل على الإنترنت. فلتفصل عن جهاز التوجيه وقم بتعيين جهاز توقيت لمدة ساعة أو ساعتين أو ثلاث ساعات أو مهما كانت المدة التي تريد أن تبقى فيها غير متصل بالإنترنت ثم قم بتوصيل الـ "واي فاي" مرة أخرى عندما تكون مستعداً لاستخدامه مرة أخرى لخيار أكثر جذرية، يمكنك إلغاء الوصول إلى الإنترنت في المنزل. قد يكون هذا حلاً جيداً إذا وجدت نفسك غير قادر على السيطرة على رغباتك في تصفح الإنترنت أو الرد على رسائل البريد الإلكتروني أو التحقق من وسائل التواصل الاجتماعي. إذا كان إغراء التصفح قويًا ووجدت نفسك تنقر على الإنترنت بعيدًا عن التركيز، فاطرح دائمًا جهاز التوجيه اللاسلكي الخاص بك لجزء من الوقت الذي تكون فيه في المنزل. كما أن فك التوصيل هو خيار جيد إذا كان لديك أفراد آخرون في المنزل يرغبون في تقليص استخدامهم للإنترنت.  ملخص:
اطفئ هاتفك الذكي والحاسوب اللوحي والكمبيوتر أثناء الأنشطة الاجتماعية. شحن الأجهزة في غرفة أخرى في الليل لمنع التصفح قبل النوم. أزيل تطبيقات التواصل الاجتماعي من هاتفك. انظر إلى موقع واحد في كل مرة بدلاً من فتح علامات تبويب متعددة. قم بحظر المواقع التي تضيع وقتك في متصفح الإنترنت. قم بإيقاف تشغيل شبكة الواي فاي المنزلية أو قطعها لتجنب استخدام الإنترنت تمامًا.