المادة: من أجل أن تكون أكثر ثقة، سيكون عليك معالجة بعض الأفكار والاعتقادات السلبية الخاصة بك. احفظ مذكرة في متناول يدك حتى تتمكن من كتابة أي أفكار أو معتقدات سلبية تدخل عقلك طوال اليوم. اِعْلَمْ مَنْ يَعْلَمُكَ ما هي الحالات أو الأشخاص الذين قد يسببون لك هذا النوع من الأفكار والمعتقدات؟ العديد من الناس لديهم عوامل تؤثر على ثقتهم بطرق سلبية. حاول ان تعرف المواقف والأماكن التي يبدو ان لها تأثير سلبي على شعورك بنفسك. معرفة هذه الحالات قد تساعدك على التعامل بشكل أفضل مع الطريقة التي تجعلك تشعر بها. على سبيل المثال، قد تلاحظ أن ثقتك بنفسك تتراجع عندما تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية. حاول أن تفكر في ما الذي يجعلك تشعر بالخجل من هذا الوضع وقم بإجراء تعديلات تساعدك على تحسين ثقتك بنفسك. هل ستشعرين بتحسن لو ارتديت ملابس مختلفة؟ استخدمت آلة مختلفة؟ أو ذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية في وقت أقل ازدحاما؟ كيف تتحكم في ثقتك؟ إذا كنت تعتقد أن صديقًا أو أحد أفراد العائلة قد يؤثر على قدرتك على الثقة، فسوف تحتاج إلى إيجاد طريقة للتعامل مع هذا الشخص. ممارسة الرياضة، تناول الطعام الجيد، والحصول على قسط كاف من الراحة كل ذلك يمكن أن يكون له تأثير على كيفية شعورك عن نفسك. إذا لم تعتني بنفسك جيداً، فقد يبدأ عقلك في التفكير بأنك لا تقدر نفسك. أرسل إشارات إيجابية إلى عقلك عن طريق رعاية احتياجاتك الجسدية والبقاء بصحة جيدة. وجود بيئة ممتعة يمكن أن يساعد في جعل الناس يشعرون بثقة أكبر. كيف يمكن ان يكون منزلك نظيفاً؟ ابذل قصارى جهدك للحفاظ على منزلك (أو على الأقل غرفتك) نظيفاً وجذاباً. ضع أشياء ذات مغزى حولها لتساعد في جعلها تشعر بالتميز والدعوة.  ما هو التلخيص؟
كن واعياً بأفكارك ومعتقداتك السلبية. تحديد المواقف التي تؤثر على ثقتك بنفسك. تحديد ما إذا كان الناس الآخرين قد يساهمون في مستويات الثقة الخاصة بك. فكر في نمط حياتك فكر في بيئتك