اكتب مقالاً مبنياً على هذا الملخص:  تعرفي على علامات الانهيار العقلي أبطئ حياتك تعلمي كيف تقولين لا تحدثي عن مشاعرك حافظ على هدوئك عندما تواجه صعوبات. خذ إجازة إذا كنت لا تزال تشعر بالضياع أو الارتباك أو عدم الاستقرار، تحدث إلى أخصائي.  المادة:
إذا شعرت أن الحياة تغلب عليك ولم تترك لك خيارات أخرى، فقد تكون متجهًا إلى حلقة عاطفية أو عقلية خطيرة. علامات الانهيار العقلي القادم تشمل: الأفكار العنيفة أو الانتحارية نقص التركيز المزمن تقلبات المزاج والاكتئاب عدم الرعاية والاضطرابات مشاعر الضغط الشديد تقلبات الوزن الشديدة تعاطي المخدرات في كثير من الأحيان ، يأتي الجنون من الشعور بأنك لا تسيطر على حياتك الخاصة. عندما تصبح الأمور مضطربة، أو خارج النظام، أو متوترة، خذ نفسا عميقا، وتباطأ، وانظر إلى الحياة على المدى الطويل. امتنع عن محاولة حشوة المزيد من الاشياء في جدولك الزمني، واعتقد انك "تفوت" شيء ما. عد إلى قائمة الأشياء التي تجعلك سعيداً، وتابعها إذا لم تكن كذلك. من السهل أن تنحرف عن شغفك لكن حاول أن تعود إليه إذا كنت على وشك الانهيار العقلي، تحتاج إلى التركيز على احتياجاتك الخاصة، وليس شخص آخر. افعل الأشياء التي تريد أن تفعلها، ولا تخف من الرفض لالتزاماتك. إذا كان رئيسك يريد منك أن تعمل أكثر، أخبره باحترام أنه "عليك أن تعتني بنفسك الآن". إذا كنت بحاجة للتحدث مع الموارد البشرية، تفعل ذلك. لا تقلق بشأن إيذاء مشاعر أصدقائك <unk> سوف يفهمون إذا كنت بحاجة إلى بعض الوقت لتشعر بتحسن. ليس من الضروري أن يكون هذا مع معالج مدفوع الأجر، يمكن أن يكون مع صديق، زوج، أو أحد أفراد الأسرة. إذا كنت تتواصل مع مشاعرك بانتظام يمكنك أن تتحكم في صحتك العقلية وتحصل على منظور جديد لمشاكلك. مجرد أن يستمع إلينا يمكن أن يجعلنا نشعر بأننا أقل وحيداً وأكثر عقلانية. هذه المحادثات لا يجب أن تكون أحداث مثيرة. في كثير من الأحيان يشعرون بالتحسن عندما يأتون بشكل طبيعي إذا كان الأمر محرج في البداية، لا تستسلم. تعلم التحدث عن نفسك أمر بالغ الأهمية للصحة العقلية على المدى الطويل. في أغلب الأحيان، فقدان الهدوء سيجعل المشاكل أكبر والتوتر أعلى. في الواقع، تستمر هرمونات الإجهاد في دماغك لأكثر من ساعتين بعد مواجهة. خذ نفساً عميقاً وفكّر في إيجابيات وسلبيات فقدان هدوئك عد إلى عشرة، اذهب إلى "مكان سعيد" في دماغك، أو ضع سماعات الرأس فقط وأعزف أغنية تحبها. اعثر على ما يساعدك على الهدوء حتى 5 دقائق لنفسك في موقف السيارات يمكن أن تضع مشاكلك في المنظور وتعطي عقلك الراحة التي يحتاجها. في حين يجب أن لا تهرب أبدا من المشاكل، تأخذ بعض الوقت بعيدا عنهم لتصفية رأسك عندما تصبح الأمور مجنونة. استخدم وقت إجازتك إنها مدمجة في عملك لسبب ما، وتجنب "سباق الفئران" سهل عندما تكون بعيدًا عن المنزل لمدة أسبوع. لا يوجد أي وصمة عار على الإطلاق حول رؤية طبيب نفسي أو طبيب نفسي مدرب. إذا كنت عالقًا في حلقة سلبية أو يائسة، فغالباً ما يكون التحدث إلى الطبيب هو الخيار الأفضل. إذا أذيت ركبتك، ستذهب إلى الطبيب، لذا يجب أن تفعل الشيء نفسه مع دماغك. يمكنك البحث عن خطوط مكالمات مجانية عبر الإنترنت إذا كنت في حالة طوارئ فورية. معظم الجامعات والعديد من المدن لديها مراكز استشارات مجانية حيث يمكنك تحديد موعد.