المادة: عندما تنام، تبرد درجة حرارة جسمك بشكل طبيعي. من أجل تسهيل هذه العملية ومساعدتك على النوم، حافظ على درجة حرارة غرفتك باردة نسبياً. على سبيل المثال، يجب أن تكون درجة حرارة غرفتك بين 60 و67 درجة فهرنهايت (15-20 درجة مئوية) ، أثناء النوم. إذا كان والداك لن يغيروا درجة حرارة المنزل بأكمله، فربما عليك استخدام مروحة في غرفتك. يمكنك أيضًا محاولة أخذ حمام دافئ أو دش قبل النوم. هذا سيسخن جسمك و يجعل غرفتك أكثر برودة تذكر أن دورة النوم واليقظة حساسة للضوء ونتيجة لذلك، تريد أن تخلق بيئة مظلمة تساعدك على النوم. حاول استخدام ظلال التعتيم على نوافذك أو قناع العين للتعامل مع التلوث الضوئي. في الصباح، افتح الستائر لتدخل ضوء الشمس الطبيعي. هذا سيساعد جسمك على الاستيقاظ الضوضاء الصاخبة يمكن أن تمنعك من النوم. لكي تخلق جوًا هادئًا، أخبر أفراد عائلتك الآخرين أن يكونوا هادئين عندما تذهب إلى الفراش. وبدلاً من ذلك، قد تحتاج إلى تجربة سدادات الأذن. هذه خيار ممتاز إذا كنت تستطيع سماع والديك يتحدثون أو التلفزيون من غرفتك. يمكن أن تكون مفيدة أيضاً إذا كنت تعيش في حي صاخب ويمكنك سماع جيرانك أو حركة المرور في الشارع. هل من الممكن ان يكون النوم سهلاً؟ يجب ألا يكون سريرك مكاناً تقوم فيه بواجبك المنزلي أو تلعب فيه ألعاب الفيديو. لماذا يجب ان تكون مستيقظا؟ قم بتثبيت نظام ألعاب الفيديو في غرفة المعيشة أو غرفة الترفيه بدلاً من غرفة النوم. هذا يعني أن عليك إغلاق هاتفك الخلوي، جهازك اللوحي، التلفاز، الكمبيوتر، وأي نظام لعبة فيديو. الضوء من الشاشات يمكن أن يتداخل مع قدرتك على النوم الضوء الذي ينبعث من الشاشات التكنولوجية يسبب دماغك لإنتاج أقل من الميلاتونين، وهو هرمون يشير إلى جسمك للنوم. هذا يمنعك أيضًا من استخدام وسائل التواصل الاجتماعي في وقت النوم، والذي يمكن أن يسبب التوتر، مما يجعل من الصعب النوم. كيف تتصرف عندما يخبرك شخص آخر بأن لديك حب؟  ما هو التلخيص؟
ضعي درجة حرارة غرفة باردة ضعوا مظلات على نوافذكم خلق جو هادئ. استخدم سريرك للنوم فقط أطفئ كل التكنولوجيا على الأقل قبل ساعة من وقت النوم