المادة: في حرارة الجدال، من السهل أن تفقد هدوئك وتفجر أول شيء يأتي إلى رأسك. لكن الكلمات يمكن أن تؤذي حقا، وأنت لا تريد أن تقول أي شيء قد يجعل القتال أسوأ أو يضر بالعلاقة بشكل دائم. اجبر نفسك على التمهل واختر كلماتك بعناية قبل أن تقول شيئاً، اسأل نفسك إذا كنت تعنيه حقاً وإذا كان من الضروري حقاً قول ذلك. على سبيل المثال، قد تجد نفسك ترغب في القول: "أنت صديق فظيع!" هل تعتقدين ذلك حقاً؟ هل قول ذلك سيساعد في حل مشاجرتكم؟ إذا كانت الإجابة على أي من هذه الأسئلة هي "لا" فلا تقل ذلك! حاول إعادة صياغة ما تريد قوله قبل أن تقوله حتى تركز على سلوكهم على سبيل المثال، بدلًا من "أنت صديق فظيع"، قل "أشعر بالإحباط حقًا بسبب الطريقة التي تتصرف بها في الآونة الأخيرة". هذا يظهر لصديقك أنك قلق بشأن كيفية تصرفهم ولكن لا تهاجم صديقك. البقاء هادئاً أثناء الشجار أسهل بكلامه من عمله لكن إن تمكنت من إدارتها، فسوف تساعدك كثيراً في الحفاظ على المعركة من التصعيد والخروج عن السيطرة. خذ بعض الأنفاس العميقة أو عد إلى 10 في رأسك إذا شعرت أنك ستفقد هدوئك يمكنك أيضاً محاولة تأسيس نفسك عن طريق التركيز على الأشياء في بيئتك. على سبيل المثال، خذ لحظة لتلاحظ 5 أشياء زرقاء في الغرفة، أو ركز على الإحساسات الجسدية داخل وخارج جسمك. إن اضطررت، اخرج من الغرفة لبضع دقائق وعُد عندما تشعر بالهدوء يمكنك حتى أن تقول لصديقك، "أنا أشعر بالغضب حقاً. أريد دقيقة لنفسي إذا شعر صديقك أنك تلومه أو تسميه، فمن المحتمل أن يتصرف دفاعياً. استخدام لغة تركز عليك وعلى مشاعرك سيساعدك على الشعور بالتحكم أكثر في ردود أفعالك، وسيشعرك أيضًا أقل عداءً لصديقك. على سبيل المثال: بدلاً من قول: "أنت دائماً تتركوني في حالتي!" أنت غير موثوق به! أقول: أشعر بخيبة أمل ومزعج عندما نضع خططاً ثم لا تظهر. لدي وقت صعب أشعر وكأنني يمكن أن تعتمد عليك. <unk> صديقك المفضل ربما يعرف كيف يزعجك أفضل من أي شخص وربما يمكنك أن تعطي بالمثل لا تستسلمي للإغراء لتقليل من شأن صديقك أو تسميته بالأسماء حتى لو لم يكن القتال عادلاً، فإن أخذ الطريق السريع وكونك الشخص الأكبر سيساعدك على الشعور بتحسن وربما يساعد صديقك على الهدوء أيضاً. لا تهين صديقك أو تهدده أثناء الشجار حتى لو كنت غاضبًا جدًا من صديقك حول شيء ما، حاول التركيز على سلوكه السلبي بدلاً من شخصيته. حاول أن تكون محترماً لصديقك من خلال عدم مقاطعته أو صراحه عندما يحاول التحدث. تجنب المبالغة والتعبيرات المطلقة، مثل "أنت لا تستمع لي أبداً!" ليس كل المشاجرات ستحل بحجة واحدة إذا خرجت الأمور عن السيطرة ولم تحرزوا أي تقدم، فقد يكون الوقت قد حان للتنحي عن بعضكم البعض لفترة - حتى لو كان لبضعة أيام أو بضعة أسابيع. جرب مرة أخرى عندما يكون لكما فرصة للتهدئة يمكنك أن تقول لصديقك، "القتال بهذا الشكل لن يحقق لنا أي شيء. دعونا نأخذ استراحة ونتحدث عن هذا لاحقاً  ما هو التلخيص؟
فكر قبل أن تتكلم حاولي أن تبقي هادئة استخدمي لغة "I" أبقها مهذبة. خذ وقتاً للراحة لو اضطررت لذلك