من المثير للسخرية، أن يكون لديك يوم مثالي يعني أن تبدأ في الليلة السابقة! من الصعب الاستمتاع بنفسك إذا كنت غفوراً من قلة النوم، وإذا كان عليك أن تأخذ قيلولة في منتصف اليوم، فستفقد الوقت الذي يمكنك أن تقضيه في فعل شيء أكثر أهمية. حاول أن تحصل على قسط كامل من النوم في الليلة التي تسبق يومك الكبير <unk> على الرغم من أن احتياجات النوم لدى الجميع مختلفة، فإن معظم البالغين يحتاجون إلى حوالي سبع إلى تسع ساعات في الليلة. من الناحية المثالية، الحصول على قسط كافٍ من النوم ليس شيئاً يجب أن تتخلى عنه في اليوم التالي لـ "يومك الجميل" - فقد تم ربط قلة النوم بمجموعة متنوعة من المشاكل الصحية، بما في ذلك السمنة وأمراض القلب. إذا كنت مثل معظم الناس، عندما تخرج من السرير في الصباح، تقفز مباشرة إلى الحمام أو تسحب نفسك للعمل دون إشعار للحظة. اليوم، بدلاً من ذلك، ابدأ ببطء مع جلسة تمتد جيدة وشاملة. التمدد يخفف من جسمك ويزيد من تدفق الدم إلى العضلات و يساعد على تنظيف عقلك في بداية اليوم بالإضافة إلى أنه يشعرك بالراحة، لذا، لتبدأ صباحك بشكل صحيح، لا تتخطي هذه المعاملة البسيطة. إذا كنت ترغب، يمكنك حتى البدء في التمدد في السرير قبل فتح عينيك. ارفع راحة يدك ومد كل إصبع ارفع معصمك ثم ذراعك لتمتد افعل نفس الشيء بالذراع الأخرى تقدم بجانب أصابع قدميك، قدميك، كاحلك، وكلا ساقيك. لتحقيق تأثير إضافي، حاول أن تستمع إلى بعض الموسيقى أثناء التمدد. يمكن أن يساعدك الاستماع إلى سيمفونية (دفوراك) المفضلة لديك أو الاستمتاع ببعض أغاني (بوب مارلي) في التركيز على تمديداتك وتجعلك في مزاج رائع لبدء يومك. إذا كنت تعمل في المتوسط من التاسعة إلى الخامسة، هناك فرصة جيدة أن كلمة "إفطار" قد أصبحت تعني "أي شيء يمكنك أن تلتقطه في طريقك للخروج من الباب" بالنسبة لك. اليوم، جرب شيئا مختلفا: خذ الوقت لجعل وجبة الإفطار ممتلئة ومغذية. لا يوجد وجبة إفطار "صحيحة" لبدء يومك بها <unk> أياً كان ما تختار أن تأكله هو مسألة ذوق شخصي <unk> ولكن أدناه قمنا بإدراج وجبة إفطار جيدة متعددة الأغراض والتي يجب أن تكون مرضية لمعظم الناس: قطعتان من خبز الخبز المحمص من القمح الكامل مع الزبدة أو اللحم المبشور المفضل لديك؛ بيضتين مطبوختين حسب رغبتك؛ تفاحة واحدة أو موز؛ نقانق أو لحم خنزير أو لحم خنزير. مقاومة الرغبة في تناول وجبة إفطار ضخمة <unk> على الرغم من أنه قد يكون من المغري أن تتحمّل على الفطائر والخبز الفرنسي واللحم الخنزير والعجة، فإن وجبات الإفطار الضخمة يمكن أن تبطئك في وقت لاحق من اليوم من خلال إعطائك "غيبوبة الطعام". فكر في إضافة فطورك إلى فنجان من الشاي المفضل لديك أو بعض القهوة الطازجة. جرعة صغيرة من الكافيين يمكن أن تساعد في إعطائك الطاقة التي تحتاجها للحصول على الكرة تتدحرج في مشاريع يومك. في كلمات روبرت ف. تشو، "انظر للجزء، كن الجزء". لا ترتدي قميصاً قذراً وبنطال رياضي في يومك الكبير إنه من الصعب أن تشعر بالانتعاش والحيوية عندما تبدو وكأنك خرجت للتو من السرير بدلاً من ذلك، ارتدي ملابس "أفضل" قليلاً من المعتاد، كما لو كنت ذاهباً إلى موعد أو ترى شخصًا تهتم به حقًا. إلقاء نظرة على نفسك الجميلة في المرآة في طريقك للخروج من الباب هو كل ما تحتاجه للحصول على عقلية إيجابية لليوم الجميل الخاص بك! صدق أو لا تصدق، الملابس التي ترتديها يمكن أن يكون لها تأثير كبير على الطريقة التي تتصرف وتشعر بها. أظهرت الأبحاث أن اللباس الجيد يمكن أن يزيد بسهولة ثقتك بنفسك، وقدرتك على جذب الشركاء الرومانسيين، وحتى جودة عملك. من ناحية أخرى، يمكن أن يكون ارتداء ملابس قذرة أو إهمال النظافة علامة على الاكتئاب. التمارين الرياضية هي إضافة رائعة لأي يوم جميل <unk> ليس فقط أنها خطوة عظيمة على المدى الطويل لصحتك، ولكن يمكن أيضا أن تعطيك دفعة مزاج ملحوظة على المدى القصير. أظهرت الأبحاث الطبية أن التمارين الرياضية تؤدي إلى إطلاق مادة كيميائية تسمى الأندورفين في الجسم والتي تنتج مشاعر السعادة والرفاهية. في الواقع، غالباً ما يوصف ممارسة الرياضة كعلاج للاكتئاب الخفيف. حاول ان تمارس الرياضة في الخارج (على سبيل المثال، ركوب الدراجة، الركض، ممارسة الضغط على الشرفة الخلفية، الخ) لقد تبين أن الخروج حتى لو لفترة قصيرة من الوقت يعزز بشكل ملحوظ مزاج الشخص واحترام الذات. كل شخص لديه أشياء يحب القيام بها من أجل سعادته الشخصية في يومك الجميل، حاول أن تقضي ساعة على الأقل في فعل واحد أو أكثر من هذه الأشياء. سوف تخرج من هذه التجربة مع شعور مرضي بالإنجاز الذي ربما لم تحظى به منذ وقت طويل إذا كنت قد تعثرت مع أطنان من العمل أو الالتزامات الحياتية. على سبيل المثال، إذا كنت مخبز هواة، جرب يدك في خبز بعض الكعك المثير للاهتمام. هذا يمنحك فرصة لممارسة نشاط تحب القيام به (والأكثر أهمية، الاستمتاع ببعض المخبوزات اللذيذة). قد ترغب حتى في محاولة إظهار إبداعك الطهي من خلال تعديل الوصفات المفضلة لديك لإنشاء شيء جديد <unk> على سبيل المثال، إضافة قليل من حبة البرتقال إلى العجينة من رقائق الشوكولاته يمكن أن تجعل مزيج نكهة لا يصدق. في عصر البريد الإلكتروني، والهواتف الذكية، ووسائل التواصل الاجتماعي، بريد الحلزون هو نادر. هل يمكن ان يكون هذا امر ممتع؟ خذ بعض الوقت في يومك الجميل للكتابة أو كتابة رسالة صادقة إلى الصدق لصديق أو أحد أفراد العائلة أو شخص آخر مهم. ليس من الضروري أن تكون رسالتك عن أي شيء مهم حتى مجرد الكتابة عن كيف تشعر في الآونة الأخيرة وما كنت حتى يمكن أن تكون فرصة مجزية للتأمل الذاتي ( ناهيك عن علاج لمتلقي الخاص بك لقراءة). إذا لم تكن متأكداً من أين تبدأ، حاول أن تكتب عن الأحداث السعيدة التي شاركتها مع القارئ <unk> هذه يجب أن تجعل أفكارك تتدفق. على سبيل المثال، إذا كنتم في رحلات صيد سوياً، يمكنك قول شيء مثل: "لقد استمتعت حقاً برحلات الصيد التي قمنا بها قبالة ساحل باجا. أشعر مؤخراً أنني كنت أعمل فقط لأتمكن من تحمل تكاليف رحلة أخرى إلى هناك" قد ترغب حتى في تخصيصه أكثر: "رحلة الصيد في مايو كانت رائعة! كيف حالكم في (كاليفورنيا) ؟ إذا كنت ترغب، لا تتردد في إضافة رسم، بضع صور، أو حتى هدية صغيرة للمستلم الخاص بك. حتى الإضافات البسيطة تُخبر قراءك أنك تهتم بهم بما فيه الكفاية لتأخذ الوقت والجهد لتحسين الرسالة. فقط لأن الملاحقات الانفرادية مثل القراءة هادئة لا يعني أنها لا يمكن أن تكون مثيرة أو مجزية. حاول قراءة كتاب لمدة ساعة أو نحو ذلك قبل أن تذهب إلى الفراش كما أقرب مثالية إلى يومك الجميل. القراءة رائعة عندما تكون في التاسعة كما هي عندما تكون في التسعين لتحقيق أقصى استمتاع، خذ كتابك معك إلى الأريكة أو السرير مع بطانية وكوب دافئ من الشاي أو الكاكاو. شجّع حيوانك الأليف على الجلوس معك لرفقة بسيطة وهادئة. إذا لم يكن لديك أي مواد قراءة جيدة، حاول القيام برحلة إلى مكتبتك المحلية. المكتبات هي موارد عامة رائعة وغالباً ما تكون غير مستخدمة. في المكتبة ذات الحجم الكافي، من السهل العثور على أي شيء تقريباً قد ترغب في قراءته بسعر رخيص جداً، والكثير منها يحتوي على كراسي مريحة أو مقاهي مرفقة لقراءة كتابك الجديد (القديم).  ملخص:
الحصول على الكثير من النوم في الليلة السابقة. ابدأ يومك ببعض التمدد استمتعي بوجبتك ارتدي شيئاً يجعلك تشعرين بالراحة قم ببعض التمرين إمتنعي هواياتك اكتب رسالة إلتف مع كتاب.