اكتب مقالاً مبنياً على هذا الملخص:  تناول نظام غذائي صحي و متوازن يحتوي على الكثير من فيتامين ب والحديد. حماية شعرك من المواد الكيميائية والملوثات. فحص مستوى الإجهاد لديك.  المادة:
كثير من الناس يعانون من تساقط الشعر بسبب نقص المغذيات. يلعب فيتامين (ب) دوراً كبيراً في صحة شعرك، والحصول على كمية كافية منه ضروري للحفاظ على كثافة الشعر وتقليل كمية تساقط الشعر. من بين المصادر الجيدة لفيتامين ب الفواكه والخضروات والمكسرات والأرز البني وغيرها. النظام الغذائي ناقص في الحديد يؤدي إلى ضعف نمو الشعر. تشمل مصادر الحديد الجيدة لحوم البقر والخنزير والخروف والدواجن والأسماك والخضروات الورقية الخضراء ومنتجات الحبوب المخصبة بالحديد. خذ مكملات فيتامينات ما قبل الولادة فيتامينات ما قبل الولادة تحتوي على مزيج مناسب من الفيتامينات للشعر الصحي، وكعلاوة على ذلك، الأظافر الصحية والجلد. من الصعب تجنب التعرض للسموم البيئية اليومية، ولكن هناك بعض الطرق الوقائية التي يمكنك تجربتها: لف شعرك في وشاح أو قبعة عند المشي أو ركوب الدراجة عبر حركة المرور الكثيفة. التلوث الناجم عن السيارات يمكن أن يملئ شعرك ويجعله يبدوا ضعيفاً وغير صحي. إرتدي قبعة سباحة في حمامات المياه المكلورة هل سبق أن سألك مصمم أزياء إن كنت سباحة؟ الكلور يبقى في الشعر ويجعله جافاً و متضرراً بشكل واضح احمي شعرك في المسبح، أو تأكد من غسله بشامبو جيد قبل أن يجف الكلور. الحالات المجهدة غالباً ما تؤدي إلى تساقط الشعر. إذا كان لديك مصدر للإجهاد يمكنك إزالته من حياتك ففكر في القيام بذلك بعض مصادر التوتر لا يمكن تجنبها، لكنها عادة ما تختفي بعد فترة. إذا كان تساقط شعرك بسبب حالة من التوتر، فمن المحتمل أن ينمو مرة أخرى مع حل الموقف. تساقط الشعر بحد ذاته يمكن أن يكون مصدرًا للضغط. اهدئ عقلك بفعل كل ما بوسعك لمساعدة شعرك على أن يكون بصحة جيدة، مثل استخدام المنتجات الطبيعية، واتخاذ خيارات نمط الحياة الصحي، وتناول جميع الفيتامينات.