ما هو ملخص الجملة الواحدة من المقال التالي؟ تدليك نفسك برفق بالزيوت الأساسية قبل النوم سيساعدك على الاسترخاء وتخفيف التوتر. تطبيق بعض الزيوت الأساسية على أماكن مثل قدميك وصدرياتك يمكن أن يكون له تأثير مهدئ مماثل. بتطبيق هذه الزيوت الأساسية على جسمك، قد تساعد نفسك على النوم بسرعة أكبر. إذا كنت تستخدم الزيت الأساسي للتدليك، تأكد من خلطه مع زيت ناقل حتى لا تحرق بشرتك. تأكد من أن تدليكك خفيف وإلا ستحفز الدورة الدموية وتواجه صعوبة في النوم والبقاء نائماً فكر في تدليك الزيوت الأساسية في معصميك، أو قدميك، أو ساقيك، أو على صدورك. إذا كنت لا تريد وضع الزيوت الأساسية على بشرتك لأنها حساسة، رشها على ملابس السرير. رائحتها ستساعدك على الاسترخاء وربما تساعدك على النوم اجعل شرابك يُسرب بإضافة 30-40 قطرة من زيتك الأساسي المفضل للنوم إلى 1.5 أوقية من الماء المقطر. إخلط هذه في زجاجة رش نظيفة عدد قطرات الزيت الأساسي التي تستخدمها تعتمد على مدى قوة الرائحة التي تريد أن تكون. كل ما عليكِ فعله هو أن تضعي غطاء السرير بخفة إغراقهم قد يجعل من نومك غير مريح الشموع المصنوعة من الزيوت الأساسية ومنتشرات العطور التي تسخن الزيوت الأساسية يمكن أن يكون لها نفس التأثير المهدئ مثل الحمام أو التدليك. لا تتركهم يحترقون حتى لا تشعلوا النار عن طريق الخطأ. يمكنك شراء الشموع ومنتشر العطور في معظم متاجر التجزئة وعلى الإنترنت. عند شراء الشموع، من المهم البحث عن تلك التي لا تحتوي على عطر اصطناعي. شمع النحل والصويا وغيرها من الشمع النباتي هو الخيار الأفضل للحصول على فوائد الزيت الأساسي من خلال الشمعة. مُنشر العطور يُنشر الزيت الأساسي عبر الهواء في الغرفة، ويُملئها بالرائحة. لأفضل استخدام، أضيء الشموع أو المنتشرات العطرية ساعة إلى 30 دقيقة قبل الذهاب إلى السرير. هذا سيضمن أن الرائحة تدور في غرفة نومك وتخلق بيئة مريحة لمساعدتك على النوم. تأكد من إطفاء الشموع ومنتشر العطور قبل الذهاب إلى الفراش حتى لا تشعل النار.  ملخص:
أعطِ نفسك a تدليك بالزيوت الأساسية. رش الزيت الأساسي على ملابس السرير استخدموا الشموع أو موزع العطور