اكتب مقالاً مبنياً على هذا "استمد أولاً تدرب على القفز أولاً عن طريق ضربة تدرب على رفع الركبة حاول التدرب على الترامبولين قرّر أنّك مستعدّ للقيام بقفزة أمامية".  المادة:
بغض النظر عن حركة الجمباز التي تقوم بها، عليك أن تمتد أولاً. يجب عليك على الأقل تمديد كاحلك، والعضلات، والرقبة، والمعصمين. لتمتد كاحلك، اجلس على الأرض دعم كاحل واحد على الركبة الأخرى، وتدويرها في دائرة عدة مرات. افعل نفس الشيء مع الكاحل الآخر تمدد عضلات ساقك بسحب ساق واحدة خلفك بينما تقف. حاولي تشديد عضلات مؤخرتكِ أثناء القيام بذلك تحويل إلى الساق الأخرى. أدر معصميك ورقبتك لتمددها اركض خطوتين للأمام وتأكد من أن لديك توازن جيد عند القيام بذلك. في الخطوة الأخيرة، اجمع كلا القدمين معاً، وأضرب الأرض، ودفع نفسك في الهواء. يجب أن تهبط على كرات قدميك بينما تدفع نفسك في الهواء، ارفع يديك إلى أذنيك، بحيث تبقي قلبك مشدداً. أنتِ لا تحاولين التحول الآن أنت فقط تتدرب على القفز عندما تهبط، ثني ركبتيك قليلاً. بمجرد أن تحصل على لكمة إلى أسفل، إضافة في رفع الركبة ثم دفع جسمك إلى الأمام كما كنت القفز، سحب ركبتيك في الهواء. عندما تعود للأسفل، استعد للخروج ثني ركبتيك عند الهبوط إحدى الطرق الآمنة لتمرين هذه الخطوات هي على الترامبولين في الفناء الخلفي. يمكنك أن تمر بكل خطوة في هذا القسم على الترامبولين الخاص بك في الفناء الخلفي للحصول على الشعور بالتحركات. عندما تبدأ على الترامبولين، تأكد من أنك مشدودة. هذا يعني أن تبقي رأسك ثابتة وجسمك مستقيم أنت لا تريد رأسك وجسدك يتحركون حولهم، لأن ذلك يمكن أن يؤدي إلى إصابات. ابدأ بالحصول على القفز من خلال القفز قليلاً إلى الأمام في لكمة. بمجرد أن تتعلم الضربة، حاول إضافة رفع الركبة قبل أن تقومي بقفزة مقدمة، عليك التأكد من أنك تحصلين على أكبر قدر ممكن من الارتفاع. ضربة قوية من الأرض عندما تقفز بالإضافة، من الأفضل حقاً أن تعمل مع شخص ما إذا لم تفعل ذلك من قبل. جرب رياضة الجمباز أو الباركور للحصول على بعض المعلومات. بالإضافة إلى ذلك، سيكون لديك الوصول إلى أشياء مثل أرضيات الربيع في هذه الصالات الرياضية، مما يجعل الأمر أسهل بكثير. أدرك أنه إذا كنت تحاول أن تفعل الجمباز كشخص بالغ، يمكن أن تكون العواقب أكثر خطورة مما كان عليه عندما كنت تتعلم كطفل. أعني، كطفل، كنت فقط تزن 40 أو 50 باوند عندما بدأت في الجمباز، بالإضافة إلى أنك أكثر مرونة. كشخص بالغ، تزن أكثر بكثير، وأنت لا تنحني بسهولة. لذلك، من الأسهل لك أن تتعرض للإصابة ربما لا يجب عليك تجربة القفزة الأمامية إذا كنت تعاني من مشاكل في الظهر أو الركبة، على الأقل ليس بدون استشارة الطبيب أولاً.