في جملة واحدة، وصف ما هي المادة التالية حول:  زيادة الوزن تجعل قلبك يعمل بجد لضخ الدم حول جسمك إذا كنت تعاني من زيادة الوزن فإن ربط نظام التمارين الرياضية الخاص بك مع نظام غذائي صحي سيساعدك على إنقاص الوزن وتخفيف بعض الضغط على قلبك، والذي بدوره سيقلل من معدل ضربات قلبك في الراحة. بالإضافة إلى كل الأضرار الأخرى التي يسببها التبغ لجسمك، من المعروف أن المدخنين لديهم معدل ضربات قلب أعلى في الراحة من غير المدخنين. تقليل أو التوقف عن التدخين يساعد على خفض معدل ضربات قلبك وتحسين صحة قلبك. يضيق النيكوتين الأوعية الدموية ويتسبب في تلف عضلات القلب والأوعية الدموية. الإقلاع عن التدخين يمكن أن يحسن بشكل كبير ضغط الدم والدورة الدموية والصحة العامة وكذلك يقلل من خطر الإصابة بالسرطان ومشاكل التنفس. الكافيين ومنتجات الكافيين مثل القهوة والشاي معروف جيداً أنها تزيد من معدل ضربات القلب. إذا كنت تعتقد أن لديك معدل ضربات قلب مرتفع قليلاً، فإن خفض كمية الكافيين التي تتناولها يمكن أن يساعد في تقليلها. أكثر من كوبين من القهوة يومياً يمكن أن يساهم في الآثار الجانبية بما في ذلك زيادة معدل ضربات القلب. يمكن أن تساعدك المشروبات الخالية من الكافيين في تقليل تناولك للكافيين. تناول الكحول مرتبط بزيادة معدل ضربات القلب وارتفاع معدل ضربات القلب. تقليل كمية الكحول التي تتناولها يمكن أن يساعدك على خفض معدل ضربات قلبك في الراحة. تقليل كمية التوتر التي تعاني منها ليس بالضرورة سهلاً، ولكنه يمكن أن يساعدك على خفض معدل ضربات قلبك في الراحة مع مرور الوقت. التوتر في كميات كبيرة يمكن أن يكون له تأثير سلبي على صحتك. ممارسة بعض الأنشطة التي تساعدك على الاسترخاء مثل التأمل أو التاي تشي. حاول ان تخصص وقتا قليلا كل يوم لفترة من الاسترخاء والتنفس العميق. كل شخص مختلف لذا اعثر على ما يريحك ربما سيكون الاستماع إلى الموسيقى الهادئة أو أخذ حمام طويل  ملخص:
اجمع بين التمارين الرياضية والنظام الغذائي الصحي. تجنب التبغ. قلل من الكافيين تجنب الكحول. تقليل التوتر.