المادة: لأن الإصابة المتكررة في المعصم أو الذراعين أو الأصابع غالباً ما تكون ناتجة عن الاستخدام المستمر للكمبيوتر، فكلما قل الوقت الذي تقضيه على الكمبيوتر أثناء محاولتك التعافي، كان ذلك أفضل. ومع ذلك، فإن التحذير من هذا هو أن غالبية الأشخاص الذين يصابون بـ RSI هم أولئك الذين يعتمد معيشتهم على استخدام الكمبيوتر. إذا كان هذا هو الحال بالنسبة لك، تحدث مع صاحب العمل الخاص بك لمعرفة ما إذا كان هناك أي واجبات بديلة يمكنك القيام بها لفترة من الوقت، بدلا من استخدام الكمبيوتر باستمرار. إذا كان ألمك شديدًا بشكل خاص، فقد ترغب في النظر في إجازة من العمل لفترة من الوقت أثناء تعافيك. هذا قد يكون مغطى أو غير مغطى تحت تأمينك إذا كان عملك لا يتطلب جهاز كمبيوتر ولكنك أصبت بـ RSI بسبب الاستخدام المفرط للكمبيوتر في المنزل، قم بتأديب نفسك لقضاء وقت أقل بكثير على جهاز الكمبيوتر الخاص بك أثناء التعافي. فكر في الاجتماع مع الأصدقاء شخصياً، أو مشاهدة البرامج على التلفاز، كوسائل بديلة للترفيه لتحل محل الكمبيوتر. تأكد من أن لديك مقعد مريح لتجلس فيه أثناء الكتابة، لتقليل الضغط على كتفيك ورقبتك أثناء عملك على الكمبيوتر. تأكد أيضاً من وضع الشاشة بحيث يكون عملك مرئيًا بسهولة، دون الحاجة إلى أن تكون في موقف محرج لرؤية شاشة الكمبيوتر. تأكد من وضع لوحة المفاتيح على ارتفاع مناسب وبمسافة مناسبة منك لتقليل التوتر والإجهاد على معصمك أثناء الكتابة. خصوصاً إذا كنت غير قادر على تغيير واجبات عملك ويجب أن تكون على الكمبيوتر معظم اليوم، فمن المهم أن تعطي الأولوية للاستراحات كل ساعة أو ساعتين للنهوض والمشي. كسر نمط الكتابة الخاص بك سيساعد على منع الحركات المتكررة المستمرة، وكلها تساهم في تفاقم RSI. حتى الوقوف لمدة 10 إلى 15 دقيقة يمكن أن يساعد على تخفيف عضلاتك. مكافأة إضافية هي أن الإستراحة العقلية قد تنظف تفكيرك وتسمح لك أن تكون أكثر إنتاجية عندما تعود إلى الكمبيوتر! حاول أن تضع ساعة لتذكّرك بأن تستيقظ كل ساعة. الإجهاد في مكان العمل مرتبط باستمرار بتفاقم الإصابة بـ RSI، بالإضافة إلى تباطؤ سرعة الشفاء من الحالة. إذا وجدت أن العمل هو بيئة استنزاف بالنسبة لك عاطفيا ونفسيا، النظر في التحدث إلى رئيسك و/أو زملائك في العمل حول استراتيجيات لتقليل التوتر الخاص بك. قد تجد أن مزاجك في العمل يزداد، وتقلل الألم، كما أظهرت العديد من الدراسات هذا الارتباط. كثير من الناس لا يفكرون فوراً في ممارسة التمارين الرياضية كحل محتمل لـ RSI. ومع ذلك، فإن التمارين الرياضية تفرز الأندورفين، وهو مسكن طبيعي للألم في الدماغ. لذلك، تم ربط التمارين الرياضية المنتظمة بتخفيض كبير للألم في جميع أنحاء الجسم. حاول السباحة، ركوب الدراجة الثابتة، أو أي نشاط يثير اهتمامك. طالما كنت تفعل ذلك لمدة 20 إلى 30 دقيقة على الأقل، ثلاث مرات أو أكثر في الأسبوع، وطالما أنه شيء يزيد من معدل ضربات قلبك ويعطيك العرق، ستحصد الفوائد! إذا وجدت أن إصابتك بـ RSI استمرت لأكثر من بضعة أسابيع دون تحسن، فمن الأفضل أن تطلب المساعدة المهنية في أقرب وقت ممكن. لقد تبين أن الأشخاص الذين يتلقون العلاج في وقت مبكر ينتهي بهم الأمر بالشفاء والنتائج بشكل أفضل من أولئك الذين ينتظرون لتقييم RSI الخاصة بهم من قبل أخصائي. ما هو خلاصة ما تدور عنه هذه المقالة؟
قلل من الوقت الذي تقضيه أمام الكمبيوتر. قم بتعديل بيئة عملك خذ استراحات منتظمة. فكر في العوامل النفسية الاجتماعية في مكان عملك. ابدأ برنامج ممارسة الرياضة بانتظام. اطلب من طبيب العلاج الطبيعي أو الطبيب في أقرب وقت ممكن.