إذا كان التنفس الفموي ليس مشكلة هيكلية أو فموية، فإنه عادة. كسر العادة هو مسألة تصحيح السلوك عندما تلاحظ أنك تفعل ذلك. تنفس من خلال أنفك بدلاً من فمك كلما لاحظت أنك تفعل ذلك إذا كنت تعاني من مشاكل في التنفس عن طريق أنفك لأن ذلك عادة، يمكنك ترك تذكيرات مكتوبة لنفسك. اكتب " التنفس " على ملاحظات لاصقة و ضعها على جهاز الكمبيوتر الخاص بك أو داخل الكتب لتذكير نفسك باستخدام أنفك للتنفس إذا كان أنفك ممتلئ بسبب الحساسية أو البرد، فإن رذاذ الأنف التي لا تحتاج إلى وصفة طبية قد تكون قادرة على تنظيف فتحات الأنف وتساعد على التنفس من خلال أنفك. اشترِ الرذاذ من الصيدلية وقرأ التعليمات قبل استخدامه قم بتنظيف أنفك أولاً عن طريق نفخه، ثم ضع نهاية الفوهة بعناية في فتحة أنفك واضغط على جهاز التطبيق لربط المحلول في أنفك. الأغطية والسجاد يمكن أن تحتوي على شعر الحيوانات الأليفة والغبار ويمكن أن تزيد من الحساسية. تنظيفها مرة واحدة في الأسبوع سوف يمنع تراكم الغبار ويمكن أن يجعل من السهل التنفس من خلال أنفك. إذا كنت تنام مع حيوانك الأليف، يجب أن تحاول النوم بدونهم لمعرفة ما إذا كان ذلك يوضح أنفك. الأثاث المغطى أكثر عرضة لحبس الأوساخ والغبار. استخدم الأثاث الجلدي أو الخشبي أو الفينيل بدلاً من ذلك. تنفس من خلال أنفك لمدة 2-3 دقائق متتالية، ثم أغلق فمك، استنشق بعمق، وقم بضغط أنفك بأصابعك. عندما لا تتمكن من حبس أنفاسك لفترة أطول، ابدأ ببطء في التنفس من خلال أنفك. استمر في فعل هذا عدة مرات حتى تنظف أنفك العديد من التمارين مثل الجري وركوب الدراجات واليوغا تتطلب تقنية تنفس جيدة. إذا تدربت من قبل محترف، سيقومون بإعطائك التقنيات التي تحتاجها للتنفس بشكل صحيح من خلال أنفك. ابحث عن دروس محلية وتحدث إلى مدربك حول مشكلة تنفس فمك.  ملخص:
تنفس من خلال أنفك عندما تلاحظ أنك تستخدم فمك استخدمي ملاحظات لاصقة لتذكري نفسك بأن تتنفسي من خلال أنفك استخدم رذاذ الأنف لتطهير فتحات الأنف المُعَبَدة نظفوا ملاءاتكم و سجادكم مرة واحدة في الأسبوع قم بتنفيذ تمارين تنظيف الأنف شارك في اليوغا أو التمارين الأخرى التي تركز على التنفس.