المادة: الوقت المثالي لترديد "أوم" هو أول شيء في الصباح. ومع ذلك، يجب أن تختار وقتًا تعتقد أنك ستكون فيه أكثر استرخاءً ولا تكون في عجلة من أمرك. شروق الشمس وغروبها أوقات رائعة للتأمل العميق تجنبي النشيد مباشرة بعد الوجبة كم من الوقت تختار أن تتردد هو متروك لك. ضع توقيتك بحيث لا تركز على الساعة. كن مصمماً على الاستمرار في التشجيع حتى ينفجر المؤقت على سبيل المثال، قد تختار أن تتردد لمدة خمس دقائق أو عشر دقائق أو نصف ساعة. تأكد من أن المكان سيكون خالي من التشتيتات موقف جيد سيكون الجلوس على الأرض معاقبة الساقين أو على سريرك أبقي ظهرك مستقيم طوال الوقت أغلق عينيك وأبقيهم مغلقتين فكر في ترتيب مكان محدد للتأمل، مثل زاوية من غرفة نومك أو غرفة منفصلة. (أوم) يمثل الكون كله يعتبر مصدر كل الخلق "أوم" يشمل كل فترات الزمن من الماضي إلى الحاضر والمستقبل (أوم) هي الوحدة الأبدية للعقل والجسد والروح مع الكون لا تقلق بشأن النشيد المثالي "أوم" تعتبر اهتزاز الكون الذي لا يمكن لأي صوت بشري أن يكرره بدقة. الاعتبار الأكثر أهمية هو أن ترنّم بطريقة مريحة. حاول أن تفعل هذا بسهولة؛ كلما ركزت على جهدك وتقنيتك، كلما قلّت فعاليته. قد تحتاج إلى بذل جهد في البداية لتخليص عقلك من الأفكار حتى تتقن نطق أوم بدون جهد. أوم هو عن الشعور بدلا من التفكير. أشعر وكأن السلام والبهجة والسعادة تغطي جسمك بأكمله كرر "أوم" بطريقة بطيئة ومتناغمة عندما تخرج أنفاسك. ليس عليك أن ترنّم مع كل نفخة مطابقة طول كل ترنيم إلى مدة التنفس الطبيعي الخاص بك. على سبيل المثال، يمكنك أن ترنّم "أوم"، وتأخذ نفساً أو اثنين، ثم ترنّم مرة أخرى. صوت <unk>O<unk> يشبه صوت <unk>a<unk> في كلمة <unk>saw،<unk> مجتمعة مع صوت <unk>u<unk> في كلمة <unk>put.<unk> ضعي الـ"م" في النهاية هذه الأصوات يجب أن تندمج معًا في صوت واحد مشابه لـ <unk>ome<unk> في <unk>home<unk>. يتكون أوم من أربعة أصوات: <unk>a،<unk> <unk>u،<unk> <unk>m،<unk> والصمت الذي يتبعها. أعط كل صوت قياساً متساوياً على سبيل المثال، <unk>Ooommm<unk> بدلاً من <unk>ommm<unk> أو <unk>ooom.<unk> دع الاهتزاز يرتفع إلى الأعلى تدريجياً حتى يرن في أنفك حاول أن تفعل هذا بسهولة وبطريقة طبيعية  ما هو التلخيص؟
حددوا وقتًا من اليوم للعبودية. قرر كم من الوقت ستردد ابحث عن مكان هادئ لتجلس فيه في وضع مريح. فكّر بما يمثله (أوم) قبل أن تتلوّى. إسترخي تنفس بشكل طبيعي تنطق "أوم" اسحب الصوت من السرة