في جملة واحدة، وصف ما هي المادة التالية حول:  تقريباً أي شخص يمكنه تعزيز المناعة من خلال التمرينات. [الصورة في الصفحة ٢٣] حدد موعدًا مع طبيبك لمعرفة ما إذا كنت قادرًا على القيام ببرنامج تمرين معتدل لتحفيز جهاز المناعة لديك. هذا يمكن أن يضمن لك صحة كافية للتمرين، وخاصة إذا كنت لا تمارس الرياضة حاليا. يمكن لطبيبك أيضاً أن يعطيك نصائح حول الأنشطة التي هي الأفضل لك. تحدث إلى طبيبك حول رغبتك في تعزيز المناعة عن طريق ممارسة الرياضة. أخبر الطبيب عن أي نوع من التمارين أو الأنشطة التي تقوم بها بالفعل. اسأل أي أسئلة قد تكون لديك عن صحتك وقدرتك على ممارسة التمارين الرياضية على سبيل المثال، يمكنك أن تقول: "أريد أن أبدأ في أخذ صحتي العامة على محمل الجد أكثر، وخاصة تعزيز مناعتي من خلال التمارين الرياضية. أعرف أن لدي بعض المشاكل مع قلبي، ولكن أي نوع من التمارين يمكنني القيام به دون إصابة نفسي أو وضع الكثير من الضغط على جهاز القلب والأوعية الدموية؟ إذا كنت بصحة جيدة، يجب أن تهدف إلى الحصول على 30 دقيقة على الأقل من التمارين الرياضية يوميا. بشكل عام، 150 دقيقة من التمارين الرياضية المعتدلة كل أسبوع كافية للمساعدة في تعزيز المناعة. حفظ يوميات التمارين أو استخدام تطبيق الهاتف الذكي يمكن أن يساعدك على تتبع وقت التمرين والتقدم. قم بتضمين أنشطة معتدلة مثل المشي السريع وركوب الدراجات والسباحة. اعترف بأن الأنشطة مثل لعبة الغولف الأسبوعية، واللعب مع أطفالك، وحتى قص الحديقة تعتبر جزءاً من إجمالي التمرينات اليومية. تقييم خطة التمرين الحالية. إذا كنت بالفعل تمارس الرياضة أو تقوم بنشاط بدني كل يوم، فلا تحتاج إلى إضافة أي وقت إضافي لتعزيز مناعةك. يمكن أن تجعل الجداول الزمنية المزدحمة من الصعب الحصول على 30 دقيقة من الوقت. قد تكون أيضاً جديداً على ممارسة الرياضة ولا تستطيع القيام بـ 30 دقيقة متتالية من النشاط. يمكنك بسهولة الحصول على ممارسة الرياضة عن طريق تقسيمها إلى كميات معقولة من الوقت خلال اليوم. حاول أن تقوم بثلاث فترات من النشاط لمدة 10 دقائق كل يوم حتى تتمكن من القيام بجلسة واحدة متسقة لمدة 30 دقيقة. يمكنك أيضاً أن تختلف كل نشاط لتعمل على أجزاء مختلفة من جسمك. على سبيل المثال، يمكنك أن تمشي لمدة 10 دقائق في الصباح، و 10 دقائق في وقت الغداء، ثم تذهب لرحلة دراجة لمدة 10 دقائق مع أطفالك في المساء. فكر في ممارسة التمارين الرياضية المكثفة لمدة 10 دقائق إذا كنت ترغب في إضافة بعض الكثافة إلى التمارين الرياضية. طريقة أخرى رائعة لتعزيز المناعة هي دمج تدريب القوة في روتين التمارين الرياضية. رفع الأثقال، اليوغا، والبيلاتيس هي أنواع من التدريب على المقاومة التي يمكن أن تعزز الصحة العامة وتحفز جهاز المناعة لديك. قابل مدربًا معتمدًا إذا كنت مبتدئًا في رفع الأثقال أو تدريب المقاومة. هذا الشخص يمكنه مساعدتك في تحديد أفضل أنواع تمارين القوة بالنسبة لك. يمكن للمدرب أيضا أن يريك كيفية أداء التمارين بشكل صحيح. فكر في الأنواع التالية من التدريب على القوة أو المقاومة: آلات الوزن، تمارين مع وزن جسمك، العصابات المقاومة، اليوغا، بيلاتيس، التسلق الصخري، والسباحة مع المجاديف المقاومة. ممارسة الرياضة المعتدلة طريقة رائعة لتعزيز مناعتك. لكن هذا لا يعني أنه يجب عليك زيادة التمارين اليومية يمكن أن تؤدي النشاطات الطويلة والمتعبة، مثل الجري في سباق الماراثون أو التمارين القلبية المكثفة أو التدريب على القوة في صالة الألعاب الرياضية، في الواقع إلى الضرر. ما لم تكن بالفعل تقوم بدوريات تمرين طويلة، حافظ على نشاطك إلى مستوى معتدل وأوقات أقصر. فكر في تقليل جلسات طويلة للحصول على كامل الفوائد من تعزيز المناعة من التمرين. ممارسة الرياضة لمدة أقل من ساعتين في اليوم إذا كان ذلك ممكنا. هذا قد يحميك من انخفاض وظيفة المناعة.  ملخص:
إذهب إلى طبيبك ابذل جهداً في ممارسة النشاط البدني اليومي. قم بتقسيم التمرين إلى أجزاء يمكن التحكم بها قم بتدريب القوة مرتين في الأسبوع تجنب التمرينات الطويلة.