ما هو ملخص الجملة الواحدة من المقال التالي؟ سيكون من المفيد تتبع إجمالي السعرات الحرارية التي تتناولها باستخدام مجلة غذائية أو تطبيق أو موقع على شبكة الإنترنت. هذا سيساعدك على التلاعب بالهدف السعري المحدد مسبقاً ليتسبب في أي تغييرات مطلوبة في الوزن. يمكن أن يساعدك أيضاً في الالتزام بخطة النظام الغذائي الخاصة بك. مجلات الطعام هي أيضا وسيلة رائعة للحصول على نظرة ثاقبة في ما تأكله حاليا وكيف ذلك مقارنة مع هدف السعرات الحرارية الخاصة بك. سيمكنك كتابة المجلات الغذائية أن تعطيك فكرة عن الأماكن التي تتناول فيها معظم السعرات الحرارية خلال اليوم. أخيرًا، سيساعدك كتابة المذكرات على تتبع وزنك ونجاحك في زيادة أو إنقاص أو الحفاظ عليه. إذا كنت تحاول إنقاص الوزن، ستحتاج إلى التأكد من أن لديك باستمرار كمية سالبة من السعرات الحرارية كل يوم. يمكنك القيام بذلك عن طريق تقليل عدد السعرات الحرارية التي تتناولها، أو حرق المزيد من السعرات الحرارية من خلال ممارسة الرياضة، أو كليهما. بشكل عام، فقدان حوالي 3500 سعرة حرارية في الأسبوع يعادل فقدان رطل واحد من وزن الجسم. إن تقليصك من 500 سعرة حرارية يومياً سيساعدك على الوصول إلى هذا العجز الأسبوعي. لا تفقد الوزن بسرعة أو تقطع الكثير من السعرات الحرارية. معظم المصادر المرموقة توصي بأن لا تفقد أكثر من 1-2 باوند في الأسبوع. هذا يمكن أن يكون خطيراً وقد يجعلك تشعر بالضعف والإرهاق ونقص في العناصر الغذائية الأساسية. ضع في اعتبارك أنك عندما تفقد الوزن عليك تدريجياً أن تعمل بجد للحفاظ على وزنك. انخفاض الوزن يقلل من معدل الوزن الدماغي وعدد السعرات الحرارية التي تحرقها من التمرين، مما يعني أنك ستضطر إلى خفض عدد السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا أو ممارسة الرياضة بشكل أكثر صرامة لمواصلة إنقاص الوزن. تناول المزيد من السعرات الحرارية من خلال الأنشطة اليومية وممارسة الرياضة لمساعدتك على زيادة الوزن. يمكنك القيام بذلك عن طريق زيادة عدد السعرات الحرارية التي تتناولها أو تقليل كمية السعرات الحرارية التي تنفقها من خلال ممارسة الرياضة أو مع مزيج من الاثنين. بغض النظر عن سبب زيادة الوزن، اختر الأطعمة الصحية، ولكن عالية السعرات الحرارية لمساعدتك على تحقيق هدف السعرات الحرارية العالية. اختيار الأطعمة المقلية أو المعالجة أو غيرها من الأطعمة غير الصحية ليست مثالية. لاحظ أن بعض التمارين ضرورية للحفاظ على صحة جيدة. لا تتوقف عن ممارسة الرياضة ما لم يخبرك طبيبك بذلك على الرغم من أن احتياجات كل شخص من النشاط البدني مختلفة، فإن معظم المصادر الطبية توصي بحوالي ساعتين ونصف من التمارين الرياضية المعتدلة مع تدريب القوة يومين من الأسبوع (أو ساعة ونصف من التمارين الرياضية المكثفة).  ملخص:
ابدأي في كتابة مذكرات الطعام قلل من السعرات الحرارية لتخسير الوزن. زيادة السعرات الحرارية لزيادة الوزن.