المادة: كما هو الحال مع أي نظام تمرين، قد يكون من المرجح أن تتوقف عن المشي إذا حاولت القيام بالكثير في وقت مبكر جدا. ويمكنك أيضا أن تضغط على عضلاتك كن صبوراً و اعمل على المشي لفترات أطول على الرغم من أن المشي تمرين منخفض التأثير، يجب أن تتكيف عضلاتك ومفاصلك وأقدامك مع مستويات النشاط الجديدة لتجنب الألم والإصابة. تحفز نفسك بتذكر أنك تستطيع حرق حوالي 400 سعرة حرارية من المشي السريع، على الرغم من أنه يستغرق حوالي 5 أميال للقيام بذلك. إذا أردت إنقاص وزنك، فمن الجيد أيضًا تقليل عدد السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا وتناول أطعمة صحية غير معالجة. حاول إضافة 2000 خطوة إلى روتينك اليومي عندما تبدأ بالمشي. في بعض الأحيان يمكنك إضافة خطوات ببساطة عن طريق اتخاذ خيارات نمط الحياة الصغيرة كل يوم واحد، مثل أخذ السلالم في العمل بدلاً من استخدام المصعد. إذا لم تلاحظ فقدان الوزن على الفور، فقد يكون ذلك لأنك بدأت في بناء العضلات، وهو أمر جيد. كن صبورا وسترى النتائج مع مرور الوقت إضافة المزيد من الخطوات ببطء كل أسبوع. إذا كنت تفضل أن تحصل على بضعة أيام عطلة خلال أسبوع معين، فهذا جيد أيضاً. فقط حاول أن تمشي ما مجموعه 2.5 ساعة في الأسبوع. إحدى فوائد المشي هي أنك لا تحتاج إلى الكثير من المعدات المتخصصة للقيام بذلك. يمكنك المشي أينما كنت حتى لو كنت في إجازة لا تحتاج أن تكون في حالة جيدة لتبدأ في القيام بذلك. يمكنك أن تتجاوز الحد الموصى به من 2.5 ساعة في الأسبوع بينما تبني ببطء قدرتك على التحمل لمسافات أطول. النصائح الصحية الرسمية المعتادة توصي بـ 150 دقيقة من النشاط البدني في الأسبوع. جميع نصائح اللياقة البدنية، على الرغم من أنها قد تختلف بضع دقائق هنا أو هناك، توصي باستمرار بنفس الشيء: المشي لعدة ساعات في الأسبوع، بغض النظر عن كيفية تقسيم تلك الساعات، له فوائد صحية هائلة. في نهاية المطاف، حاول المشي على الأقل 30 إلى 45 دقيقة في كل مرة. المفتاح الأول للعديد من أشكال التمارين هو الاتساق إذا كنت تمشي بشكل غير منتظم أو، لنقل، مرة واحدة في الشهر، فلن ترى الكثير من الفوائد. اجعل المشي شيئاً تقوم به بانتظام. إذا وضعت المشي في أنشطتك المعتادة على أساس يومي (أو على الأقل عدة مرات في الأسبوع) ، يمكنك أن ترى العديد من الفوائد الصحية. المشي يقلل من عوامل الخطر التي تسبب أمراض القلب والسكتات الدماغية. في الواقع، يمكن للمشي أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 30 في المئة. ويمكن أن يساعد أيضا في التحكم في خطر الإصابة بالسكري والسرطان. دائماً استشر طبيبك قبل البدء في أي نشاط بدني جديد، خاصةً إذا كنت تعاني من حالة طبية. انخفاض ضغط الدم، وانخفاض الكوليسترول، وتحسن الحدة العقلية كلها فوائد من النشاط المشي المنتظم، وهو وسيلة منخفضة التكلفة لتحسين صحتك. ما هو خلاصة ما تدور عنه هذه المقالة؟
ابدأ تدريجياً حاول أن تمشي 21 دقيقة يومياً. المشي تقريبا كل يوم.