السفر يمكن أن يكون ممتعاً ومثيراً ومرتاحاً، ولكن يمكن أن يكون أيضاً مرهقاً. قد تقلق من عدم معرفتك بالقليل من الناس، أو عدم معرفتك بالعادات، أو عدم معرفتك بالمنطقة. إحدى الطرق لجعل السفر أقل إجهادًا وأفضل لصحتك العقلية قبل أن تغادر المنزل هي الحصول على أكبر قدر ممكن من المعلومات حول وجهتك. ابحث عن الموقع على الإنترنت أو تحقق من أدلة السفر من مكتبتك المحلية. تعلم كل ما تستطيع عن الطقس، التضاريس، الناس، اللغة، والإقامة استخدم خط سير الرحلة لمساعدتك على تجنب الإجهاد من عدم معرفة متى وأين من المفترض أن تكون. السفر مع شخص تثق به يمكن أن يكون له فوائد كثيرة يمكن أن يساعدك الرفاق في تخفيف الضغط الناجم عن عدم اليقين من السفر عن طريق طمأنتك ومساعدتك في إدارة صحتك العقلية. إذا أمكن، حاول السفر مع شخص داعم، بدلاً من شخص يجهدك بالفعل. إذا كنت مرتاحاً بما فيه الكفاية مع زميلك في السفر، فأخبره أنك تحاول الاهتمام بصحتك العقلية أثناء السفر. إذا كنت تسافر مع شخص يجهدك بشكل عام، فتأكد من أنك تفعل كل ما في وسعك للتعامل مع ضغوطك بطرق أخرى. هذا يعني أن تكون واعياً بما تفكر به وتشعر به في كل لحظة. يعني أن تكون حاضراً تماماً في اللحظة أثناء السفر، تأكد من أنك تولي اهتماما للتغيرات الخفية في مزاجك. القيام بذلك يمكن أن يساعدك على التنبيه إلى المشاكل الصحية النفسية المحتملة التي تنشأ. اسأل نفسك عدة مرات في اليوم، كيف أشعر الآن؟ ما هي المشاعر التي أعاني منها؟ كيف يشعر جسدي؟ كن حذراً بشكل خاص في أوقات التوتر العالي أو عندما تكون هناك أحداث غير متوقعة أو تغييرات في خطط سفرك. على سبيل المثال، قد تولي اهتماماً إضافياً لما تشعر به إذا تأخرت رحلتك. النشاط البدني هو وسيلة ممتازة للحفاظ على صحتك الجسدية، وإدارة التوتر الخاص بك، ورعاية صحتك العقلية. هذا صحيح سواء كنت في المنزل أو في رحلة عمل أو في إجازة. يمكن أن يساعدك على تخفيف التوتر، وتعطيك طاقة، وتحسين مزاجك. أثناء السفر، خصص وقتاً كل يوم للقيام ببعض النشاط البدني. تمشي خمس دقائق كل يوم بعد الغداء لاستكشاف محيطك الجديد إذا كان مكان إقامتك يحتوي على صالة لياقة، استفد منها وابدأ يومك بتمرين قصير. وجود طرق مختلفة للاسترخاء يمكن أن يقلل كثيرا من ضغوط السفر. إن القدرة على تهدئة نفسك عندما تبدأ في الغضب أو الشعور بالوحدة أو القلق أو الإثارة الزائدة سيساعدك على الحفاظ على صحة عقلية جيدة أثناء رحلتك. ستكون أكثر قدرة على التعامل مع التغييرات والمواقف غير المتوقعة في خطط سفرك. حاول أن تتنفس بعمق لتساعدك على الهدوء تدرب على استنشاقها ببطء من خلال أنفك، واحتفظ بها لبضع لحظات، ثم أخرجها ببطء من خلال فمك. ممارسة تخيل نفسك في مكان هادئ تفعل شيئاً مريحاً ومهدئاً مع الناس في المنزل ليس من غير المألوف بالنسبة للأشخاص الذين يسافرون أن يشعروا بالعزلة والتوتر قليلاً بسبب البيئة الغريبة. هذا يمكن أن يكون صحيحاً بشكل خاص بالنسبة للأشخاص الذين يسافرون إلى الخارج أو للأشخاص الذين يسافرون لفترة طويلة من الزمن. يمكن أن يجعلك تشعر بالاكتئاب أو القلق. كما يمكن أن يؤدي إلى عودة مشاكل الصحة العقلية الموجودة مسبقًا. يمكنك التغلب على هذا والاهتمام بصحتك العقلية عن طريق البقاء على اتصال مع الأصدقاء والعائلة في المنزل. استخدم التكنولوجيا و وسائل التواصل الاجتماعي. دردشة فيديو مع أحبائك لتبادل تجاربك معهم. اطلب منهم نشر صور ومقاطع فيديو للأشياء التي تحدث في المنزل حتى لا تشعر أنك مُستبعد. أخبر شخص ما في المنزل بالتفاصيل حول أي تغييرات في خطط سفرك بمجرد إجراؤها. هذا يبقيك آمناً ويساعدك على تقليل التوتر الخاص بك ومستويات التوتر لأحبائك. كتابة المذكرات طريقة رائعة لتوثيق رحلاتك والحفاظ على ذكرياتك. إنها أيضاً طريقة لتوثيق ومراقبة ومعالجة أي مشاكل عاطفية أو عقلية قد تكون لديك أثناء رحلتك. خذ بعض الوقت كل يوم لكتابة إدخال في يومياتك. اكتب عن تجاربك وأنشطتك أثناء السفر. اكتب كل من الأحداث الإيجابية والسلبية قم بتضمين معلومات عن مزاجك ومستويات التوتر وصحتك العقلية. على سبيل المثال، قد تكتب: "لقد كنت متوترًا جدًا عندما تأخرت رحلتي المتصلة. لقد جعلني أشعر بالقلق. عندما تسافر، يمكن أن يكون من السهل تناول الأطعمة التي تبدو وذوقها جيد، ولكن تفتقر إلى القيمة الغذائية، كما يمكنك تذوق المطبخ المحلي. تأكد من أنك توازن هذا عن طريق تناول الأطعمة التي هي جيدة بالنسبة لك. اختر الأطعمة مثل الخضروات والفواكه والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة التي يمكن أن تساعدك على التركيز، وتعطيك الطاقة، وتعزز مزاجك، وتدعم صحة دماغك. تجنب الأطعمة المصنعة والتي تحتوي على نسبة عالية من السكر المكرر مثل تلك التي تباع في معظم آلات بيع السيارات والنقل. تأكد من أنك تأكل الكثير من البروتين والحبوب الكاملة. على سبيل المثال، قد تختار الدجاج المشوي على الخبز المسطح من القمح الكامل للغداء. اشرب الكثير من الماء إذا لزم الأمر، خذ أو اشتري زجاجات من الماء للتأكد من أنك ستبقى رطبًا.  ملخص:
تعلم عن وجهتك. إدارة الإجهاد الخاص بك عند السفر مع الآخرين. كن واعياً لمزاجك ابقوا نشطين ممارسة تقنيات الاسترخاء. ابقوا على اتصال و احتفظوا بمذكراتكم