معظم الناس يستطيعون القيام بالانقسام لكنه يتطلب الكثير من التمدد وتدريب القوة يوصي بعض الخبراء بأخذ شهر على الأقل للتدريب وإعداد جسمك للقيام بالانقسام. اتبع نظام تمارين التمدد والقوة الموضح في هذه المقالة. لا تحاول أن تقسم دون أي تدريب أو إعداد. بالإضافة إلى إعداد جسمك، ارتداء الملابس المناسبة مهم للقيام بالانقسام. عليكِ أن ترتدي ملابس فضفاضة مثل السراويل الرياضية لتساعدكِ في حركة جسمكِ من المفيد أيضاً أن ترتدي الجوارب على أرضية خشبية أو بلاطية، حتى تتمكن بسهولة من انزلاق قدميك إلى الجانب. تماماً مثل أي نظام تمتد لا يمكنك محاولة تقسيم الصينية بدون تدفئة عضلاتك أولاً إذا كنت تتبع نظام التمدد والتمارين اليومية لعدة أسابيع للتحضير للانقسام ، قم بإجراء نظام التدفئة المعتاد (حوالي 15 إلى 20 دقيقة من النشاط البدني) للتأكد من استعداد عضلاتك للانقسام. بعد أن تسخن، عليك أن تقوم ببعض التمدد الأولي تمدد كل مجموعة عضلية رئيسية متورطة في القيام بالانقسام قبل محاولة القيام بالانقسام الفعلي. حاول أن تعمل من خلال جميع التمدد الذي قمت به في الأسابيع السابقة مما أدى إلى محاولة تقسيم الصينية. هذه هي مجموعات العضلات التي سوف تستخدمها للقيام بالانقسام الفعلي، لذا فك جسمك بنفس الطريقة التي كنت تتدرب بها. بعد أن تدفئ، يمكنك البدء في العمل على الانقسام. من المحتمل أن يستغرق الأمر عدة محاولات على مدى أيام أو أسابيع للقيام بهذا التقسيم، لذلك لا تتوقع أن تحصل عليه في المرة الأولى. تذكر أن تتوقف في أي لحظة إذا شعرت بالألم قف مع قدميك أكثر من عرض الكتف. انحني و ضع يديك على الأرض إن لم تستطع أن تضع يديك على الأرض، فعليك أن تعمل على التمدد أكثر. حرك وزنك إلى كعوبك و أدر أصابع قدميك وركبتيك بحيث تكون موجهة للأعلى ثم تدريجياً أخرج قدميك من تحتك أبقِ يديك على الأرض للحفاظ على الاستقرار لا تريد أن تنزل فجأة أو قد تؤذي نفسك توقّف وعقد عندما تصل إلى حدّك. حتى لو لم تتمكن من إكمال الانقسام بالكامل، حاول أن تبقي في هذا الوضع حتى تصلح جسمك. من المستبعد جداً أن تكون قادراً على تقسيم كامل في الحال ليس من غير المألوف أن يأخذ الناس شهوراً ليتخلصوا منه بشكل صحيح، حتى عندما يمدّدوا كل يوم. استمر في روتينك وستتمكن من تخفيف عضلاتك بما يكفي لتقوم بتقسيم صيني كامل حاولي تمديد مدة فترتك كل يوم إبقَ رطباً عدم شرب ما يكفي من الماء يمكن أن يسبب تشنجات في العضلات وقد يجعلك أقل مرونة. يقلل من التهاب في الساقين والوركين للمساعدة في زيادة المرونة إحدى الطرق للقيام بذلك هي عن طريق تناول مكملات الأحماض الدهنية أوميغا 3. بمجرد الانتهاء من تدريب المرونة والقوة اللازمة، وبمجرد أن تعمل طريقك حتى تكون قادرة على القيام ببطء تقسيم، سوف تكون في نهاية المطاف قادرة على ببساطة الانخفاض في تقسيم الطريقة الترفيه يفعل في الأفلام ومنافسات فنون الدفاع عن النفس. أن تكون قادراً على الانخفاض إلى الانقسام سيستغرق بعض الوقت والعمل - معظم الناس يحتاجون إلى أكثر من شهر من التدريب المستمر والتمدد ليكونوا قادرين على الانخفاض إلى الانقسام. ستحتاج إلى تطوير نظام متسق للتمدد والتدريب على القوة قبل محاولة الانخفاض إلى الانقسام.  ملخص:
اعرفي ان كنتي مستعدة ارتدي ملابس مناسبة احترس. إفعل نظام التمدد عمل على الانقسام تدريجيا. كرّر الروتين المُقسّم حسب الحاجة. اعمل على القيام بتقسيم السقوط