اكتب مقالاً مبنيًا على هذا "استرح وتجنب الأنشطة التي تسبب الألم. ضع ثلج على ركبتك استخدمي دعامة للركبة أو عازل لتحريك الركبة خذ مضادات الالتهابات أو مسكنات الألم تمدّد عضلاتك الرباعية".  المادة:
ربما يكون أهم شيء يمكنك القيام به لتخفيف الألم الناجم عن التشنج المزمن هو التوقف عن ممارسة الرياضة أو ممارسة النشاط الذي يساهم أكثر في المشكلة. الرياضات التي تتضمن الكثير من القفز، مثل كرة السلة وكرة الطائرة، سيئة بشكل خاص لـ OSD. كمية الراحة المطلوبة تختلف بشكل كبير وتعتمد على الشخص، ولكن توقع أي مكان من بضعة أسابيع إلى بضعة أشهر قبل أن يلاحظ انخفاضا كبيرا في الألم والتورم. يمكن أن يكون الألم مع OSD متقطعًا أو دائمًا تقريبًا ؛ يحدث عادة في ركبة واحدة فقط ، ولكن في بعض الأحيان يتطور في كلا الركبتين. تطبيق الجليد هو علاج فعال لجميع الإصابات الحادة في الجهاز العضلي الهيكلي ، بما في ذلك OSD. يجب تطبيق العلاج بالبرد على الورم الملتهب (توبيروسيتي الشرجية) مباشرة تحت الركبة لمدة 20 دقيقة كل ساعتين إلى ثلاث ساعات لمدة يومين ، ثم تقليل التردد مع تراجع الألم والتورم. دائماً قم بلف علب الجليد أو الجيل المجمد في منشفة رقيقة لمنع التجمد على بشرتك. إذا لم يكن لديك أي ثلج أو حزمة جل، ثم استخدام كيس المجمد من البازلاء من الثلاجة الخاصة بك. أثناء الراحة ووضع الجليد على ركبتك، فكر أيضاً في استخدام دعامة خاصة للركبة أو مسكن للجرح عند المشي من أجل تخفيف الضغط على الأوتار الحادية. يمكن العثور على دعامات الركبة في المتاجر التي تبيع إعادة التأهيل والإمدادات الطبية <unk> اسأل معالجًا بدنيًا أو طبيبًا أو معالجًا للأعصاب لمزيد من المعلومات. وبدلاً من ذلك، يمكنك تجربة حزام الأوتار الحادية، الذي يناسب حول ساقك مباشرة تحت الركبة. يمكنه دعم أوتار الركبة أثناء النشاط البدني وتوزيع بعض القوة بعيداً عن نتوء الساق. عدم الحركة الكاملة ليست ضرورية مع OSD، ولكن فكر في التحول إلى أنشطة ممتعة أخرى لا تنطوي على القفز أو الجري، مثل السباحة أو التجديف أو الجولف. مضادات الالتهابات غير الستيرويدية (NSAIDs) مثل الايبوبروفين أو نابروكسين أو الأسبرين يمكن أن تكون حلول قصيرة الأجل لمساعدتك على التعامل مع الألم والالتهاب في OSD. بدلاً من ذلك ، يمكنك تجربة مسكنات الألم التي لا تحتاج إلى وصفة طبية (مسكنات الألم) مثل الأسيتامينوفين (تايلينول). هذه الأدوية يمكن أن تكون صعبة على معدتك والكلى والكبد، لذلك فمن الأفضل عدم استخدامها لأكثر من أسبوعين على التوالي. استشر طبيبك قبل تناول أي دواء. ضع في اعتبارك أن مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية لا تقلل من مدة التهاب المعدة العصبية. الستيرويدات مثل الكورتيزون لها خصائص قوية مضادة للالتهابات، ولكن لا ينبغي إعطاء الحقن للمراهقين الذين يعانون من OSD بسبب عوامل الخطر <unk> أساسا، إضعاف الأوتار المحتملة، تضخم العضلات المحلية وانخفاض وظيفة جهاز المناعة. بمجرد أن يهدأ ألم الركبة الحاد، ابدأ بتمديد الأرباعية. أحد أسباب التشنج العصبي المفرط هو تقلصات متكررة في الرابعة (من القفز الزائد ، على سبيل المثال) وأيضاً الأوتار الرابعة الضيقة بشكل مفرط. وعلى هذا النحو، فإن تعلم كيفية تمديد هذه المجموعة العضلية قد يساعد في تقليل التوتر والالتهاب في المنطقة التي تلتصق فيها أوتار الركبة بالعظم الساقي العلوي. لتمتد عضلاتك الرباعية أثناء الوقوف، ثني ساقك خلفك بحيث تكون ركبتك منحنية، كعبك على مستوى مؤخرتك. امسك كاحلك و اسحب قدمك نحو جسمك حتى تشعر بتمدد لطيف في الفخذ السفلي وركبتك امسك لمدة 30 ثانية وكرر ثلاث إلى خمس مرات يوميا حتى تلاحظ انخفاض الأعراض. يمكن أيضًا إجراء تمديدات لأوتار الفخذ ، والتي تكون مشدودة أيضًا. الانحناء عند الخصر ومحاولة لمس أصابع قدميك هو تمتد أساسي جيد لحركات الفخذ.