اكتب مقالًا مبنيًا على هذا " استمع إلى الموسيقى لتتناسب مع مزاجك المطلوب. تنفس بعمق استخدم الرائحة لتشعر بالهدوء افعل الاسترخاء العضلي التدريجي التأمل افعل اليوغا لا تعتمد على الكحول  المادة:
الموسيقى يمكن أن تؤثر على مزاجك. إذا كنت تريد أن تشعر بالهدوء، استمع إلى الموسيقى التي تساعدك على الشعور بذلك. قد ترغب في الاستماع إلى الموسيقى المبهجة في طريقك إلى المنزل لتخفيف التوتر أو الاستماع إلى الموسيقى المهدئة لتشعر بالراحة. إذا كنت تشعر بالتوتر، استمع إلى الموسيقى في الخلفية بدلاً من التركيز عليها. إذا كنت بحاجة لإطلاق العنان لضغوطك، حاول الغناء في الكاريوكي. خصوصاً إذا كنت تشعر بالتعب أو التوتر من يومك، خذ بعض اللحظات لتنفس بعمق. أطولوا أنفاسكم عن طريق التوقف بين كل استنشاق وإخراج. هذا يمكن أن يساعدك على الشعور بالحضور والهدوء والاسترخاء حاول استنشاقه لأربع ثواني، واحتفاظ به لأربع ثواني، ثم إطلاقه لأربع ثواني. الرائحة يمكن أن تثير المشاعر وتساعد على تغيير مزاجك جرب إشعال شمعة عطرية، أو استخدام مستحضر للجسم أو غسول الاستحمام، أو وضع الزيوت الأساسية على بشرتك. هذه الروائح يمكن أن تساعدك على الانتقال إلى حالة الهدوء والاسترخاء بسرعة. بعض الروائح المريحة تشمل اللافندر، اليانغ يانغ، والياسمين. قد تخزين التوتر في جسمك أنت لا تعرف حتى عن. الاسترخاء التدريجي للعضلات يساعدك على تخفيف التوترات في جسمك ووضع جسمك في حالة أقل توترًا. هذا يمكن أن يساعدك أيضاً على إدراك مكان التوتر في جسمك، وخاصة التوتر في العمل. حاولي التوتر والاسترخاء لكل عضلة من أصابع قدميك إلى رأسك، واحدة تلو الأخرى. على سبيل المثال، شد أصابع قدميك لخمس ثوانٍ، ثم أطلقها. تحرك إلى كاحلك، العجول، الأرباع، وأعلى جسمك. قم بإنشاء بيئة هادئة للقيام بتمارين الاسترخاء، بعيداً عن المشتتات والجهد. لا تحاول القيام بمهام متعددة أثناء القيام بهذا التمرين. ركّز بالكامل على الاسترخاء والعيش في اللحظة. التأمل هو وسيلة عظيمة للحصول على إعادة ضبط. بعض الفوائد المثبتة تشمل تقليل التوتر، وتقليل القلق والاكتئاب، وإبطاء آثار الشيخوخة في الدماغ. ابدأ بـ3-5 دقائق من التأمل ثم إرفعها إلى 15 أو 20 دقيقة هناك الكثير من التقنيات التي يمكنك تجربتها أثناء التأمل، بما في ذلك تنظيف عقلك، والتركيز على المانترا، أو التركيز على جزء معين من جسمك أو مشاعرك. إذا كنت مبتدئًا في التأمل، حاول البدء بالتأمل الموجه حتى تشعر بالثقة الكافية للتأمل بمفردك. يمكنك العثور على مقاطع فيديو للتأمل الموجه على الإنترنت، أو تحميل تطبيقات للتأمل الموجه للهاتف. سواء كنت تحضر حصة اليوغا أو تقوم بتمارين اليوغا بمفردك، يمكن أن تكون اليوغا مهدئة وتساعدك على الاسترخاء. إذا كنت تبحث عن فئة لطيفة أو ترميمية، حاول القيام بفئة هاتا يوغا أو ساتياناندا. قد تشعر بالانتعاش والاسترخاء والتحسن بعد الدرس. إذا كنت بمفردك وترغب في القيام ببعض اليوغا الاسترخاء في المنزل، حاول وضع القط البقر، وضع الطفل، وSavasana للاسترخاء والاسترخاء. لا يجب أن تنتظر حتى تغادر العمل لتقوم باليوغا حاول إدراج بعض الأوضاع الجالسة البسيطة في روتين عملك اليومي. يمكنك حتى القيام ببعض الأوضاع البسيطة الجالسة أو تمارين التنفس في سيارتك أو في الحافلة أو القطار أثناء التنقل إلى المنزل من العمل. من المهم عدم الاعتماد على الكحول كوسيلة للاسترخاء لمساعدتك على الاسترخاء لأن الكثير من الكحول يمكن أن يجعلك تشعر بالسوء بدلاً من التحسن. الكحول يمكن أن يزيد من حدة المواقف ويجعلك تشعر بالقلق أكثر! الكحول لا يتم استقلابه مثل الأطعمة والمشروبات الأخرى. كمية الطاقة التي تستغرقها عملية التمثيل الغذائي لجرعات كبيرة من الكحول تسبب المزيد من الضغط على الجسم، حتى لو كنت تشعر بالراحة.