لخص هذه المقالة في جملة واحدة بعد أن تدرك أنك أخفقت في شيء مهم، لا تتخذ أي إجراء فوري. مشاعرك ستكون مرتفعة ربما عقلك سيكون متسارعاً ربما يكون قلبك يضرب تجنب اتخاذ أي قرارات كبيرة أو القيام بأفعال قد تندم عليها لاحقاً. من المحتمل أن تشعر أنك بحاجة للبدء في العمل على التحكم في الأضرار على الفور، ولكن مقاومة الرغبة. آخر شيء تحتاجه هو الضجيج والإثارة والتفاعل الاجتماعي غير المرغوب فيه حاول أن تذهب إلى غرفة نوم أو مكتب خاص أو قبو وتغلق الباب فكر في إيقاف تشغيل هاتفك وإغلاق حاسوبك كل هذا سيقلل من خطر اتخاذ إجراءات متهورة و غير حكيمة. بعد أن أفسدت شيئاً مهماً، من المحتمل أن تتنفس بشكل قصير و غير عميق و غير واعي من صدرك. حاولي تغيير هذا ركز على أخذ أنفاس طويلة وعميقة واعية من الحجاب الحاجز والبطن. في الممارسة، هذا يشعر وكأنك تتنفس من معدتك بدلاً من حلقك. التركيز على التنفس العميق سيقلل من مستوى التوتر الخاص بك، وإبطاء معدل ضربات القلب الخاص بك، وتوفير المزيد من الأوكسجين إلى النظام الخاص بك. استخدم الناس هذا النوع من التنفس لآلاف السنين من خلال اليوغا والتأمل، وقد ثبت علمياً أنه يساعد في إدارة التوتر والقلق. لا تسمح لأفكارك بالعودة إلى ما أفسدتيه أوقف عقلك عن السباق نحو العواقب المستقبلية لخطأك تحقيق الوعي يعني التركيز على الحاضر، محيطك المباشر، وجسمك. كن واعياً لأصواتك، ودرجة الحرارة، ورائحتك أو ما تشعر به. القيام بذلك سيساعدك على الاسترخاء.  ملخص:
توقف لعدة ساعات ابحثي عن مكان هادئ وحيد ركز على تنفسك حاولي تحقيق الوعي.