اكتب مقالاً يستند إلى هذا "تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالأوميغا 3". جرب الصيام المتقطع إضافة الكركمين إلى نظامك الغذائي زيادة تناولك للبرقوق. استخدم المكملات الغذائية تجنب الأطعمة الغنية بالسكر و شربة الذرة الغنية بالفروكتوز (HFCS) ".  المادة:
النظام الغذائي الغني بالأوميغا 3 يمكن أن يزيد من مستويات BDNF ويحسن وظائف الدماغ. اشترك في نظامك الغذائي مرة أو مرتين من الأسماك الزيتية، مثل السلمون والماكريل والهرينج والسردينات، كل أسبوع. ومن الأطعمة الأخرى الغنية بالأوميغا 3 بذور الكتان وبذور الشيا والجوز والسبانخ وبذور البروكسل والبرسلان واللحوم من الحيوانات التي تتغذى على العشب والبيض الغني بالأوميغا 3. تم إثبات أن الصيام لمدة 12 ساعة يزيد من BDNF. مع ذلك، لا يجب أن يكون الصيام صعباً. الصيام لمدة 12 ساعة يمكن أن يكون بسيطا مثل تخطي وجبة خفيفة قبل النوم وعدم تناول الطعام حتى الإفطار في الصباح التالي. في الأساس، أنت تفعل هذا كل ليلة. إذا كنت تريد تحدي نفسك، فحاول الصيام لمدة 16 ساعة مرة أو مرتين في الشهر. الكركمين أو الكركم، الذي يوجد في الكاري، أظهر أنه يزيد من مستويات BDNF. حاول أن تضيف هذه التوابل إلى وجباتك مرة واحدة في الأسبوع. على سبيل المثال، ادخل ملعقة صغيرة (5 مل) من الكركمين في أطباق السمك والدجاج والخضروات مرة أو مرتين في الأسبوع. يحتوي التوت الأزرق على مضاد للأكسدة المعروف باسم الأنثوسيانين. لقد تبين أن الأنثوسيانين يزيد من مستويات BDNF الفردية إذا تم تناوله بانتظام. حاول أن تأكل حفنة من التوت الأزرق خمس مرات على الأقل في الأسبوع، إن لم يكن كل يوم. المكملات هي طريقة رائعة للحصول على قيمتك اليومية من أوميغا 3 والفيتامينات الأخرى التي ستحصل عليها عادة من تناول الأطعمة الصحية. إذا كنت لا تحب السمك أو الكركمين، على سبيل المثال، ثم تأخذ إصدارات المكملات الغذائية. تأكد من اتباع تعليمات الزجاجة لتناول الجرعة الصحيحة. وقد ثبت أيضا أن الشاي الأخضر ومكملات ريسفيراترول تزيد من مستويات BDNF. العقاقير النوتروبية هي مكملات الغذاء التي تهدف إلى تحسين الذاكرة والإبداع ووظائف الدماغ الأخرى. قد يزيدوا أيضاً من مستويات BDNF. يمكنك أيضاً تناول مكملات غذائية DHA. DHA هو نوع من أوميغا 3 التي يمكن أن تساعد في تحسين وظيفة الدماغ. الأطعمة الغنية بالسكر المصنّع و HFCS قد أظهرت أنّها تقلّل مستويات BDNF. بالإضافة إلى ذلك، فقد تبين أن الأطعمة المصنعة تقلل أيضًا من مستويات BDNF. حاول أن تتجنب تناول هذه الأطعمة قدر الإمكان. على سبيل المثال، يمكنك استبدال السكر المعالج بالسكر الطبيعي مثل العسل أو شراب القيقب أو الأجاف. بدلاً من تناول الوجبات المعبأة مسبقاً، اطبخ باستخدام المكونات الطازجة قدر الإمكان. إذا لم يكن لديك وقت لطهي وجبات الطعام الخاصة بك، ثم النظر في الحصول على وعاء.