في جملة واحدة، وصف ما هي المادة التالية حول:  إذهب للجري أو الركض أو المشي السريع لحرق السعرات الحرارية والدهون كل يوم للأسبوعين المقبلين ممارسة الرياضة الهوائية أيضاً تفرز الإندورفين، والذي سيجعلك تشعر بالسعادة والثقة بعد جلسة التعرق الجيدة. الشعور بالرضا سيساعدك على اجتياز هذين الأسبوعين لأنك ستقلل من السعرات الحرارية وتتحرك أكثر من اللازم تحدث دائماً إلى طبيبك قبل البدء في أي برنامج تمرين جديد. إذا كنت مبتدئًا في ممارسة التمارين الرياضية، ابدأ ببطء وبطء حتى تتمكن من العمل حتى 30 أو 40 دقيقة. على سبيل المثال، ابدأ بالركض لمدة 15 دقيقة والمشي لمدة 15 دقيقة المتبقية. ثم، بعد الأسبوع الأول، اركض لمدة 30 دقيقة كاملة، وزيادة سرعتك وكثافتك. اختيار شيء تستمتع به سيجعل الأسبوعين المقبلين أسهل بكثير السباحة والكيك بوكسينج والرقص ومختلف الرياضات ستحسب ضمن 30 دقيقة (أقل) من التمارين الهوائية يومياً. مهما كان النشاط الذي تختاره، تأكد من أن قلبك يضخ لمدة 20 إلى 30 دقيقة على الأقل حتى تتعرق بشكل جيد. السباحة هي خيار رائع منخفض التأثير والذي لن يؤذي مفاصلك خذ دروس الرقص مع الأصدقاء أو أفراد العائلة لزيادة عنصر المرح! رفع الأوزان سيبني العضلات الهزيلة، والتي هي ضرورية لتسريع عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون طوال اليوم. مزيج من تدريب القوة وممارسة الرياضة الهوائية هو أكثر فعالية لفقدان الوزن بشكل أسرع من مجرد فعل واحد أو الآخر. تدريب القوة لا يُحسب في الحد الأدنى اليومي من 30 دقيقة من النشاط الهوائي. إذا كنت لا تعرف الشكل الصحيح للتمارين مع العمالق، استخدم آلات الوزن. إذا كنت تخطط لقياس وزن نفسك كل بضعة أيام، ضع في اعتبارك أن العضلات تزن أكثر من الدهون. لكن لا تقلق، هذه العضلات ستساعدك على تفجير المزيد من الدهون في البطن خلال الأسبوعين المقبلين! ابدأ بتمرينات بسيطة ومعروفة مثل حلقات الحبلين، الضغط، السحب، حلقات الحبلين الثلاثة، الرفع الجانبي، والضغط على الصدر. قم بثلاث مجموعات من 8 إلى 10 تكرارات. يجب أن تستخدم وزنًا كافيًا حتى تتمكن من الحفاظ على شكل جيد للمجموعة الكاملة ولكن أيضًا تحتاج إلى الراحة بين المجموعات. التمرين يرفع معدل ضربات القلب ويجعل عضلاتك تخمن. كما أنه أكثر فعالية في تفجير المزيد من السعرات الحرارية في فترة زمنية أقصر (على عكس التدريب منخفض الكثافة مع القليل أو لا توجد اختلافات). ممارسة التمارين الرياضية المثابرة على الأقل 3 أو 4 مرات في الأسبوع (أو يمكنك ممارسة ممارسات التمارين الرياضية المثابرة القصيرة كل يوم بالإضافة إلى التمارين الرياضية الهوائية). على سبيل المثال، قم بإجراء سباقات من 30 إلى 60 ثانية أثناء الركض. استرداد مع 2 إلى 4 دقائق من الركض في وتيرة معتدلة قبل الانفجار القادم. حتى المشي يمكن أن يعدل لتمرين HIIT عن طريق تغيير سرعة الخاص بك وإضافة التلال. المشي هو بديل رائع إذا كنت تعاني من ركبتين سيئتين أو مشاكل مفصل أخرى. جرب هذا الروتين لمدة 20 دقيقة على الدرج: 3 دقائق تدفئة عند 5% ميل 3 دقائق المشي السريع عند 7% ميل 2 دقائق المشي السريع عند 12% ميل 2 دقائق المشي المعتدل عند 7% ميل 2 دقائق المشي السريع عند 12% ميل 2 دقائق المشي البطيء إلى المعتدل عند 15% ميل 1 دقيقة المشي المعتدل عند 10% ميل 2 دقائق المشي السريع عند 12% ميل 3 دقائق الاسترخاء عند 5% ميل كل يوم لزيادة القوة والتناسق والتوازن. العمل على قلبك سيساعد في بناء وتحسين عضلات بطنك وظهرك ضع في اعتبارك أنه لا يوجد شيء يسمى "التدريب الفوري"، ولكن كلما اشتغلت بجوهرك أكثر، كلما بنيت عضلات أكثر، وكلما أحرقت المزيد من السعرات الحرارية طوال اليوم. بالإضافة إلى ذلك، سيتحسن وضعك بعد أسبوع واحد فقط من التدريب الأساسي (مما يجعلك تبدو أكثر نحافة)! جرب بعض حركات اليوغا الشائعة مثل الألواح، والتحولات المحاربة، والعقارب لتمدد وتشديد قلبك. حاول أن تأخذ السلالم أو تمشي أكثر خلال الأسبوعين المقبلين تمشي 10 إلى 20 دقيقة بعد الأكل لمساعدة جسمك على الهضم، وحرق السعرات الحرارية الزائدة، والحفاظ على عملية التمثيل الغذائي الخاصة بك. انزل من الحافلة أو المترو بضع محطات مبكراً و امشي بقية الطريق إذهب للعمليات سيراً على الأقدام إذا كنت تعيش بالقرب من المحلات التجارية المعتادة إذا كان ذلك ممكناً، امشي أو ركب الدراجة للوصول إلى العمل. تسلق السلالم بدلاً من استخدام المصعد أو السلالم المتحركة.  ملخص:
قم بـ30 أو 40 دقيقة على الأقل من التمارين الرياضية 5 أو 6 أيام في الأسبوع اختر نوع من التمارين الهوائية التي تستمتع بها حتى تتمسك بها. إضافة تدريب القوة إلى روتين التمرين الخاص بك 3 مرات في الأسبوع. إدراج التدريب على فترات عالية الكثافة (HIIT). اعمل على قلبك و ادخل التمارين طوال اليوم