قف مع قدميك على طول الكتف. إذا كنت يميني اليد، قم بتحريك الجانب الأيسر من جسمك للأمام نحو الحقيبة ورفع كعب قدمك اليمنى. إذا كنت أعسر، قم بتحريك الجانب الأيمن من جسمك للأمام نحو الحقيبة ورفع كعب قدمك اليسرى. حافظ على انحناء طفيف في الركبتين ارفع يديك نحو وجهك بينما تبقي أكتافك ومرفقيك للأسفل عند الانتهاء من التدريبات، لن تبقى ثابت في وضع البداية. ستدورون حول الحقيبة تمشي حول الحقيبة لا تقفز أو تقطع قدميك حافظ على انحناء طفيف في الركبتين ويديك فوق وجهك. مفتاح التمرين الآمن والفعال هو ضرب الكيس، وليس دفع الكيس. بدلاً من إلقاء لكمة دفع - وهذا يعني أنك تحاول دفع يدك طوال الطريق من خلال هدفك - يجب عليك إلقاء لكمات سريعة أثناء التدريب. تسمح لكمات سريعة لك بتوفير الطاقة أثناء الضرب بقوة والتحرك بشكل أسرع. عندما ترمي لكمة سريعة، معصمك سوف ينكسر من تأثير ضرب الكيس. افترض موقف البداية. اجعل قبضة، ووضع الإبهام على الخارج من يدك. إذا كنت يميناً، فمد يدك اليسرى إلى الأمام، وإذا كنت يساراً، مد يدك اليمنى إلى الأمام. أثناء التمدد، أبقِ معصمك مستقيمًا ومرفقك مُنحنيًا قليلاً. اسحب الذراع إلى موضع البداية سوف ترمي الصليب بيدك القوية يدك المهيمنة افترض موقف البداية. حرك كعب قدمك المسيطرة و ادير الساق و الورك بينما تدور، مد ذراعك. يجب أن تبقي ذراعك المهيمنة منحنية قليلاً عند الكوع ابقي اليد الأخرى بالقرب من وجهك للحماية اسحب الذراع والورك والساق والكعب إلى وضع البداية افترض موقف البداية. حرك على كعب قدمك الغير مهيمنة أدر الساق والورك بينما تدور، مد ذراعك غير المهيمنة أفقياً عبر جسمك. ارفع مرفقك قليلاً ضع يدك المهيمنة بالقرب من وجهك للحماية اسحب الذراع إلى موضع البداية مزيج 1-2 هو سلسلة من اثنين من الضربات المرتبطة. أولاً، من خلال الضربة مباشرة بعد العودة إلى وضع البداية، رمي الصليب. اسحب الذراع إلى موضع البداية مجموعة 1-2-3 هي سلسلة من ثلاث لكمات مرتبطة. مثل مزيج 1-2، ستقوم أولاً بإلقاء الضربة. سيتبع هذا خطاف. آخر لكمة في السلسلة هي الصليب.  ملخص:
إتقن الموقف تعلم المشي. اضرب الحقيبة بشكل صحيح تدرب على الضربة جرب الصليب سيّد الخطاف. جرب 1-2 كومبو. تعلم الـ 1-2-3 كومبو.