المادة: الإقلاع عن أي إدمان بسهولة يحتوي على نسبة نجاح منخفضة. معدلات الانتكاس مرتفعة لدى المدمنين الذين لديهم إدمان كيميائي مثل النيكوتين أو الكحول، وكذلك أولئك الذين لديهم إدمان سلوكي أو إجرائي مثل القمار أو التسوق أو إدمان الإنترنت. بدلًا من محاولة الإقلاع عن التدخين فجأة، ضع خطة لتقليص استخدامك للإنترنت بطريقة يمكن التحكم بها، حتى لا تشعر بالإرهاق بسبب فقدان مفاجئ لجزء مهم من حياتك. حدد أهدافاً قابلة للتحقيق. إذا كان التراجع إلى ساعة واحدة في اليوم هو هدفك النهائي، ربما تبدأ بثلاث ساعات في اليوم. عندما تشعر بالراحة مع خطوة واحدة، خفض حصتك اليومية بنصف ساعة. استمر في تقليل استخدامك للإنترنت حتى تصل إلى هدفك. بعد أن تضع خطتك، عليك التمسك بها، ولا يمكنك القيام بذلك إلا إذا كنت تتبع بعناية كم من الوقت الذي تقضيه على الإنترنت. إذا كنت تسمح لنفسك بثلاث ساعات في اليوم في البداية، يمكنك تقسيمها إلى ثلاث جلسات كل منها ساعة واحدة. إذا كانت هذه هي الحالة، تأكد من ضبط جهاز توقيت ليعلمك متى تنتهي ساعتك في كل مرة تجلس فيها أمام جهاز الكمبيوتر. يمكن شراء مؤقت البيض بسعر رخيص جدا في أي متجر بقالة في أقسام أدوات المطبخ. معظم الهواتف لديها تطبيق توقيت عليها. إدمانك قد يكون ثقيلاً لدرجة أنك لا تثق بنفسك لتلتزم بالجدول الذي وضعته لنفسك. إذا كان هذا هو الحال، فهناك برامج يمكنك تثبيتها والتي ستحد من وقت الإنترنت لديك. برنامج يسمى الحرية سوف يحظر لك من الإنترنت بأكمله لمدة تصل إلى ثماني ساعات في وقت واحد، في حين أن مكافحة الاجتماعية سوف تحظر فقط مواقع التواصل الاجتماعي مثل الفيسبوك. إذا كنت لا تثق بنفسك في عدم إيقاف تشغيل تلك البرامج، اشتري واحدة تتطلب كلمة مرور لتعطيل إعداداتها، واطلب من صديق إعداد كلمة المرور. اختر صديقاً تثق به لا يعطيك كلمة السر ما هو خلاصة ما تدور عنه هذه المقالة؟
أعد خطة. ضعي جهاز توقيت إشتري أو تحميل تطبيق حجب الإنترنت.