المادة: جسمك لديه منحنيات طبيعية فيه، والوضع الجيد يساعد على تعزيزها. لكي تحافظ على وضعية جيدة أثناء الجلوس، عليك أن تبقي أكتافك إلى الوراء، صدرك مفتوحاً، وظهرك مستقيم وطويل. لإبقاء كتفيك للخلف، تحتاج إلى تحريك كتفيك للخلف ودفع صدرك أكثر. يجب أن تشعر برأسك تتحرك للخلف أيضاً هذا سيفتح صدرك و يضغط على عضلات بطنك يجب أن يسوي ظهرك بشكل طبيعي عندما تدفع كتفيك للخلف و تفتح صدرك تأكد من إبقاء كتفيك مستقيمة و مرتاحة لا ينبغي أن تكون مرتفعة أو مستديرة أو مدرجة إلى الوراء الآن بعد أن قمت بتوجيه كتفيك وصدرك، حان الوقت لتتعلم الوقوف والمشي بوضع أفضل. ابدأي بتوجيه كتفيك مع بقية العمود الفقري و إدراج بطنك للداخل أبقِ قدميك بعيدين عن الورك و توازن وزنك بسهولة على الكرات بكلتا القدمين استرخي في ركبتيك و أرفعي ذراعيك إلى الجانب تخيل أن هناك خيط من أسفل قدميك إلى أعلى رأسك، يحافظ على جسمك متوازناً. للتحقق من وضعك، عليك الوقوف ضد الجدار. يجب أن يلمس رأسك و شفرة كتفك و مؤخرتك الحائط و الكعوب يجب أن تكون على بعد 2-4 بوصة من الحائط خذي ذراعكِ و أمشي بيدكِ على طول الجدار على طول المساحة في أسفل ظهركِ. إذا كنت تقف بوضعية صحيحة، يدك يجب أن تناسب المنطقة. إذا كان هناك مساحة أكبر من عرض اليد، فأنت تدفع بطنك وركبتيك خارجًا أكثر من اللازم. يجب أن تضيق عضلاتك البدنية و تسحب ظهرك نحو الحائط أكثر إذا كانت يدك لا تصلح، فأنت منحني إلى الأمام كثيراً وتحتاج لدفع كتفيك للخلف.  ما هو التلخيص؟
حافظ على شكل جيد أثناء الجلوس قف مستقيم تحقق من وضعيتك