اجلس على الأرض و ضع قدمك في النقالة اسوي ركبتك ببطء حتى تشعري بدفعة على رأس قدمك افعل هذا التمرين مرة واحدة يومياً لمدة دقيقتين و أضف تدريجياً مع مرور الوقت احترس من عدم تمديد قدمك. يجب أن لا تشعر أبداً بأكثر من ضغط صغير أثناء التمدد إذا كانت قدمك متمددة أكثر من اللازم، خذ استراحة من التمدد لبضعة أيام. يمكن الحصول على النقالة على الإنترنت أو يمكنك صنع النقالة بنفسك. خذ قطعة خشبية مطرقة (حوالي ضعف طول قدمك) واستخدم مسدس الغراء لتصليص الجوارب حول محيط الخشب. خذ شريط ثيرا (الذي يمكنك شراؤه عبر الإنترنت) وربطه في عقدة بعيدة عن جوربك بعرض قبضة. ضع أصابع قدميك في العقدة و ضع كعبك على الجوارب لتمتد قدمك اجلس على الأرض مع تمديد ساقيك. صوب إصبع قدمك، ثم ارفع ببطء إصبع قدمك للأعلى ثم صوب إصبع قدمك مرة أخرى. قم بثلاث مجموعات من اثني عشر كل يوم لتحقيق أقصى قدر من النتائج مع هذا التمرين. تأكد من عزل أصابع قدميك عن بقية قدميك، حتى يكون الجزء الوحيد من قدمك الذي يتحرك هو أصابع قدميك. ركز على إبقاء ساقك مستقيمة أيضاً لا تدعها تتأرجح من جانب إلى آخر للقيام بهذا التمرين، ستحتاج إلى عشرين كرة ووعاء. ضع الكرات على الأرض ثم اجلس بجانبها واحداً تلو الآخر، التقط الكرات بأصابع قدميك ووضعها في الوعاء. هذا التمرين مفيد بشكل خاص إذا كنت تعاني من ألم في كرة قدمك أو تشنجات في أصابع قدمك.  ملخص:
استخدمي عتبة القدم قم بقيادة الإصبع. إرفع الرخام