اكتب مقالاً مبنياً على هذا الملخص:  تحدث إلى طبيبك أو أخصائي التغذية المسجل حدد أهدافاً. تخلص من الأطعمة غير الصحية في منزلك. اكتب خطة وجبات  المادة:
من الضروري التحدث إلى طبيبك للتأكد من أن برنامج إنقاص الوزن آمن وملائم لك. بالإضافة إلى التحدث مع طبيبك، قد يكون من الجيد تحديد موعد لزيارة أخصائي تغذية معتمد. هؤلاء الخبراء في التغذية وفقدان الوزن سيكونون قادرين على توجيهك وتعليمك عن فقدان الوزن الآمن والصحي. إذا كان لديك 100 باوند من الوزن الزائد لتخسره، فقد تكون أيضاً تعاني من أمراض مزمنة مرتبطة بالوزن الزائد أو السمنة. لذلك، من المهم جداً التحدث مع طبيبك حول نوع فقدان الوزن المناسب لك. إن إنقاص 100 رطل هو هدف كبير وسيتطلب منك الالتزام ببرنامج إنقاص الوزن لفترة طويلة من الزمن. وضع أهداف واقعية مهم، خاصة عندما تريد ان تخسر الكثير من الوزن. فقدان الوزن بمعدل أسرع قد يكون غير صحي وغير آمن. وبالإضافة إلى ذلك، فإنه عادةً لا يكون مستدامًا على المدى الطويل وقد يضعك في خطر إعادة اكتساب الوزن. وضع هدف كبير طويل الأجل أمر رائع، ولكن قد يكون من المفيد وضع أهداف أصغر على طول الطريق للمساعدة في تحفيزك في رحلة فقدان الوزن. على سبيل المثال: خسارة 10 باوندات في أربعة إلى ستة أسابيع أو خسارة أول 25 باوند في ثلاثة أشهر. ربما هذا هو التغيير الأكثر فعالية التي يمكنك القيام بها على الفور التي سوف تساعدك على البدء في الطريق إلى فقدان الوزن. كلما زاد عدد الأطعمة المغرية الموجودة في منزلك، كلما زاد احتمال أن تستسلم وتأكل تلك الأطعمة غير الصحية. إنشاء بيئة صحية في المنزل يمكن أن يساعد في خسارة وزنك. تخلص من أي حلوى (مثل الكعك أو الكب كيك أو الآيس كريم) والبطاطا المقلية والبسكويت والمشروبات السكرية (مثل الصودا أو عصير الفاكهة). يمكنك أيضاً التبرع بالمواد غير المفتوحة إلى بنك غذائي محلي بدلاً من رمي الأشياء في القمامة. فكّر، "بعيداً عن الأنظار، بعيد عن العقل". إن إخراج هذه الأطعمة من منزلك سيساعدك على الالتزام بخطتك وتناول طعام أكثر صحة. البدء في خطة إنقاص الوزن لتخسير 100 باوند سيتطلب منك إعادة التفكير في وجباتك. قضاء بضع ساعات في إعادة صياغة خطة الوجبات الأسبوعية يمكن أن يساعدك في إعطائك إطارًا لنظام غذائي صحي. استشر أخصائي تغذية مسجل للتأكد من أن خطة الوجبات الخاصة بك آمنة أيضًا فيما يتعلق بتاريخك الطبي. ابدأ بأسبوع واحد من الوجبات تشمل جميع وجبات الإفطار والغداء والعشاء والوجبات الخفيفة والمشروبات الخالية من السكر. إذا كنت تتبع نطاقًا معينًا من السعرات الحرارية، تأكد من إضافة السعرات الحرارية لكل وجبة ووجبة خفيفة للتأكد من أنك تبقى ضمن النطاق المحدد مسبقًا. بعد بضعة أسابيع، قد تكون قادرًا على تقليل التفصيل في خطة الوجبات الخاصة بك - خاصةً إذا دخلت في حفرة الوجبات الصحية السهلة التي تستمتع بها. إذا لاحظت أنك تشعر بالملل من وجباتك، أعد النظر في خطة وجباتك وتغيّرها. لا تنحرف عن المسار بسبب الملل ابحث عن وصفات صحية جديدة لتبقيك على المسار الصحيح