المادة: التوازن على قدم واحدة، وخاصة أثناء تحريك أجزاء من جسمك في نفس الوقت، سيساعدك على التكيف باستمرار للحفاظ على وزن جسمك متوازنا. قف مع قدميك معا. ارفع قدمك بضع بوصات عن الأرض قف هكذا لبضع ثواني بعيون مفتوحة ثم أغلق عينيك و استمر في الوضع كرر على الجانب الآخر افعل هذه المجموعة 5 مرات كل يوم في هذه الحركة، ستدور ذراعيك مثل عقارب الساعة بينما تتوازن على ساق واحدة. قف على ساق واحدة وانظر مباشرة إلى الأمام ضع يديك على وركك ارفع ذراعك للأعلى إلى وضع الساعة 12، ثم ابدأ بتحريك ذراعك حولها إلى 3، إلى الأسفل إلى 6، ثم إلى 9. كرر مع الساق والذراع الأخرى حاول أن تتحرك أقل ما يمكن باستثناء ذراعيك تنفسي بشكل متساوٍ و ركزي على إبقاء جسدك ساكناً جذع جسمك هو جوهر جسمك، وممارسة التوازن مع التركيز على الجذع سيساعدك على استقرار جسمك وتحسين توازنك. للقيام بتحويلات الجذع، قف مع قدميك أكثر من عرض الكتف. تقف على الترامبولين الصغير أو أي سطح آخر ناعم إلى حد ما أو مرن. امسك بمادة ثقيلة في يديك، مثل كرة التمارين أو وزن أو شيء مماثل. أدر جسدك من الخصر إلى جانب ثم إلى الجانب الآخر حوالي 10 مرات اجعل الحركة حركة سلسة ومدروسة لكن لا تتأرجح ذهابا وإيابا تريد أن يعمل جسمك على كل حركة في جسمك لا تستخدمي قوة الدفع من التواء لتدفعك إلى تواء آخر يتطلب هذا التمرين أن تكون ساقيك قوية جداً وتكون قادرة على التوازن بينما ترفع وزنًا للأعلى. للقيام بهذا التمرين، التوازن على قدمك اليسرى والحفاظ على ركبتك اليسرى انحني قليلا. انحني للأمام عند الوركين وتلمس الأرض بيديك اليمنى امسكي بثقل 5 باوندات بهذه اليد ارفع ساقك اليمنى خلفك تحرك بسلاسة إلى وضع مستقيم كرر مع الساق الأخرى. قم بـ 5 مجموعات من هذا التمرين عدة مرات في الأسبوع تدرب على القيام بهذه الحركة في حركة واحدة نظيفة وسلسة حاول ألا تتأرجح تنفس بشكل متساوٍ و ركّز على إشراك عضلات الجذع والساق للحفاظ على حركتك المتعمدة  ما هو التلخيص؟
التوازن على قدم واحدة. جرب الساعة ذات الساق الواحدة مع الأذرع قم بتحويل الصندوق. قم برفع القدم الواحدة