تلخيص ما يلي: المقولة القديمة "أنت ما تأكله" موجودة لسبب: من المهم أن تأكل النسب الصحيحة من الأطعمة الجيدة للحصول على المعادن والفيتامينات والبروتين والدهون الصحية التي تحتاجها لنمو العضلات. على وجه الخصوص، تأكد من تناول الكثير من البروتين، الذي يستخدمه جسمك لإعادة بناء العضلات التي تحطمت في التدريبات. حاول أن تأكل بعض الأطعمة الغنية بالبروتين قبل حوالي 20 دقيقة ومرة أخرى مباشرة بعد تدريب القوة. كمية السعرات الحرارية التي يجب أن تتناولها في اليوم تختلف حسب العمر والجنس ونمط الحياة. شرب الماء سيساعدك على تقليل شعورك بالجوع ويسمح لك أيضاً بالتمارين الرياضية لفترة أطول وأفضل. جسمك يحتوي على حوالي 2⁄3 من الماء ويجب أن يتم استبداله باستمرار لتعويض ما يفقد من خلال التنفس والعرق والبول وغيرها من وظائف الجسم. يجب على المراهقين أن يحاولوا شرب 8 إلى 10 أكواب، أو 2 لترات من الماء في اليوم. يجب على البالغين الحصول على ما بين 2.2 و 3 لترات من الماء كل يوم. من أجل تحسين مستوى اللياقة البدنية العامة، ستحتاج إلى أن تكون نشطًا أكثر، حتى لو كنت مشغولاً. هذا يعني أنك بحاجة إلى تصميم خطة لياقة لنفسك. يوصي المدربون البدنيون بأن يأخذ الأفراد من أربعة إلى خمسة أيام في الأسبوع للتمرين. إذا كنت تبحث عن بناء العضلات، ثم قد تقضي ثلاثة إلى أربعة أيام للتدريب على القوة، يوم واحد على القلب، ويومين من أسبوعك "الراحة النشطة"، والذي يشير إلى القيام بشيء خفيف مثل اليوغا أو المشي. من أجل الحصول على نتائج جيدة، من المهم جداً أن يكون لديك روتين وأن تلتزم به. من المهم أن تكون تمارين القلب والأوعية الدموية جزءاً من روتينك من أجل المساعدة في تقليل الدهون لأن الدهون تقع فوق العضلات ويمكن أن تخفيها. يجب أن تكون أهدافك ملموسة و معقولة وإلا فقد تستسلم إذا كنت لا تمارس الرياضة في الوقت الحالي وتريد فخذين صلبين، ستحتاج إلى البدء بالروتينات الأقل إرهاقًا (مثل دمج أوزان أصغر، تمارين القلب القصيرة، وعدد أقل من التكرارات) وتعمل في طريقك للأعلى. بعض المتخصصين يشيرون إلى أنه في غضون سنة واحدة، يمكن للمبتدئين الحصول على ما يصل إلى 10٪ من مجموع وزن الجسم أو 2 رطل من العضلات في الشهر مع التدريب المخصص.  ملخص:
تناول الطعام بشكل صحيح. اشرب الكثير من الماء قم بتخطيط جدول رياضي منتظم. ضع أهدافاً معقولة و حدد جدول زمني في ذهنك.