في جملة واحدة، وصف ما هي المادة التالية حول:  غالباً ما يرتبط تغير المزاج بالتوقعات المستمرة بأن تحدث أشياء سيئة أو بعبارة أخرى التفكير السلبي. على سبيل المثال، قد تنتظر أن تسمع عن وظيفة وتفترض أنك لم تحصل عليها بعد مرور يوم واحد فقط. أو ربما أخبرتك أمك أن لديها شيئاً لتخبرك به وتفترض على الفور أنها مريضة حتى الموت. ليس فقط أن هذا النوع من التفكير السلبي غالباً ما يكون غير دقيق، بل يمكن أن يؤثر أيضاً بشكل كبير على مزاجك ويجعلك تشعر بالغضب والانزعاج، عادة بدون سبب "حقيقي". هناك طريقتان مختلفتان يمكنك محاولة التعامل مع مثل هذا التفكير التلقائي غير الصحي: تراجع خطوة إلى الوراء واسترخ. بدلاً من افتراض أسوأ ما يمكن أن يحدث، فكر في جميع السيناريوهات المحتملة الأخرى. هذا سيساعدك على إدراك أن الأسوأ من المحتمل أن لا يحدث وأن ليس هناك فائدة من القلق حتى تعرف المزيد من المعلومات أو يمكنك أن تفكر في أسوأ السيناريوهات المحتملة وتستعد لها، فقط في حالة حدوث ذلك. من خلال التأكد من أنك مستعد بشكل جيد حتى لو حدثت أسوأ حالة يمكنك تخيلها، قد تكون قادراً على تركيز انتباهك على شيء آخر بدلاً من التفكير في العواقب الغير متوقعة التي يمكن أن تنجم عنها. التعميم المفرط هو طريقة أخرى قد تؤدي إلى مزاج سيء. ربما كان لديك تفاعل سيء في موعد أو مع زميل في العمل. وماذا في ذلك؟ قد تعتقد أن هذا يعني أنك لن تجد الحب أبدًا أو أنك ستطرد، ولكن يجب ألا تدع هذا الوضع أو المحادثة تجعلك تشعر أنه مؤشر أو محدد للاتجاهات الأخرى في حياتك. هذا النوع من التعميم لا بد أن يجعلك مزاجياً ومضطرباً، لكن هناك طريقة لمواجهته. ذكر نفسك بأن ما حدث كان حادثاً منعزلاً بدلًا من افتراض أن حادثًا واحدًا (مثل خلاف مع زميل في العمل أو موعد) يعكس علاقتك بأكملها مع هذا الشخص، اعتبرها حدثًا لمرة واحدة وشيء لا يحدث كثيرًا. تذكر نفسك بكل النجاحات التي حققتها في هذا المجال، سواء كانت حياتك المهنية أو حياتك الرومانسية، وسوف تكون قادراً على الهدوء قليلاً التفكير فقط من حيث النتائج المتطرفة، أو "الأسود والأبيض" (على سبيل المثال، مثالية مقابل كارثية أو جميلة مقابل قبيحة، وما إلى ذلك) يرتبط مع كل من تقلبات المزاج والتغيرات المفاجئة في التأثير. لقد تبين أن التركيز أكثر من اللازم على نتيجة واحدة فقط (على عكس أي نتيجة أخرى) يحد بشدة من قدرتك على التفاعل مع الأفكار والعواطف التي تنشأ من خلال تفاعلك مع العالم. إذا تم الحكم على كل شيء ببساطة من حيث الأسود أو الأبيض، مثل ما إذا كان شيء ما يجعلك سعيدا أو غير سعيد، ناجح أو فاشل، جميل أو قبيح، سوف تفوتك مجموعة كاملة من التجارب. من المهم أن نتذكر أن العالم أكثر دقة من هذا؛ العالم رمادي، وليس أبيض وأسود. هناك العديد من النتائج المختلفة غير النجاح التام أو الفشل التام. على سبيل المثال، ربما فشلت صفقة عملك الأخيرة. هل هذا يجعلك فاشلاً في عالم الأعمال؟ بالتأكيد لا. كان لديك الكثير من النجاحات وبعض النكسات هذا في الواقع يجعلك إنساناً حقيقياً ومتكامل إذا كان هناك شيء لا يسير في طريقك، فاعترف بذلك لتجربة. إذا لم تحصل على الوظيفة التي تريدها، فهذا لا يعني أنك لا تملك المهارات، ولكن تلك الفرصة بالتحديد لم تكن مناسبة. العالم كبير، وهناك الكثير من الفرص هناك! لا تدع رفض واحد أو حتى العديد من الرفض يخبرك من أنت ويدفعك إلى مكان عاطفي مظلم. واحدة من أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها للسيطرة على تقلبات مزاجك هو أن تتعلم أن تأخذ خطوة إلى الوراء وتضحك على نفسك. الأشخاص الذين يميلون إلى تقلبات المزاج غالباً ما يأخذون أنفسهم على محمل الجد، مما يجعل من الصعب أن تكون قادراً على السخرية من نفسك، أو أن تضحك على نفقتك الخاصة، أو حتى أن تكون قادراً على الضحك على كارثة وجدت نفسك فيها. ولكن إذا كنت تريد السيطرة على تقلبات المزاج، ثم لديك لتكون قادرة على الجلوس والضحك في بعض الأحيان، بدلا من السماح كل شيء صغير أن الحياة يلقي عليك الحصول على أنت متأثر. على سبيل المثال، أنت تسير لتلتقط موعدك، و طائر يتغوط على رأسك. يمكنك أن تختار أن تغضب أو تغضب أو تشعر بالإحباط، أو يمكنك أن تتراجع خطوة إلى الوراء وتفكر، "واو، ما هي فرص حدوث ذلك؟" أو، "يا، على الأقل سيكون لدي قصة عظيمة لإخبار الأطفال يوما ما عن بلدي وموعد أمي الأولى!" بالطبع، بعض المواقف لا يمكن أن تضحك عليها. ومع ذلك، بالنسبة لجميع البقية، بعض السعادة يمكن أن تساعدك على البقاء قوية والسيطرة على مزاجك في وسط المواقف الصعبة. تراجع خطوة و فكر قد تحتاج إلى التوقف وتعديل توقعاتك بحيث تعكس الحالة الحقيقية للموقف. في بعض الأحيان، قد تشعر بأن مزاجك يزداد لأنك تضطر إلى قضاء 15 دقيقة في الدوران حول موقف السيارات في السوبر ماركت للبحث عن مكان. على الرغم من أنك قد تشعر وكأنه نهاية العالم في تلك اللحظة، خذ لحظة للتفكير في ما يزعجك حقا. هل هذا جنون حقاً أن السوبر ماركت ممتلئ تماماً قبل ساعة العشاء في أيام الأسبوع؟ هل أنت مجنون بشيء سخيف مثل أن يكون لديك للحصول على مكان لوقوف السيارات أو بسبب تعليق غير مجدي من زميل عمل وقح في وقت سابق من اليوم؟ اسأل نفسك إذا كان حقا صفقة كبيرة في المخطط الكبير للأشياء. ربما هو كذلك، ولكن من المحتمل أنك تسمح لشيء صغير أن ينفجر خارج نطاقه. يمكننا في كثير من الأحيان أن نسمح لمزاجنا أن يسيطر علينا دون التفكير في مصدره. على الرغم من أن معرفة أنه لا يوجد منطق في مزاجك الحالي قد لا يساعدك على تغييره، فإنه يمكن أن يسمح لك أن تهدأ قليلا وتدرك أن الأمور ليست سيئة كما قد تبدو لك. فكر في حالتك كما لو كنت شخصاً آخر ماذا ستقول لنفسك أن تفعل؟ هل تعتقدين أن الوضع الذي أنتِ فيه هو حقاً مشكلة كبيرة؟  ملخص:
زراعة التفاؤل. تجنب التعميم على النتائج السلبية. اجعل مساحة للمناطق الرمادية في الحياة. تعلم أن تضحك على نفسك فكّر في وضعك بموضوعية.