لخص هذه المقالة:  بدلاً من أن تتألم بشأن ما لا يمكنك تغييره، اكتشف ما هو تحت سيطرتك وما يمكنك تغييره. قم بعمل قائمة بالمشاكل في حياتك و حدد الأشياء التي يمكنك التحكم بها والتي لا يمكنك التحكم بها. على سبيل المثال، إذا كنت تتعامل مع دراما عائلية، قد تقول، "لا أستطيع التحكم في سلوك أختي. يمكنني وضع حدود صحية وأقول "لا" عندما تطلب طلبات غير معقولة أحياناً تحدث لك أشياء خارجة عن سيطرتك بما أنك لا تستطيع تغيير أو إصلاح هذه الأشياء، دعهم يذهبون. لا بأس أن تعترف بهذه الأشياء وتشعر بالإحباط بسببها. تذكر نفسك أنه ليس من المفيد أن تعيش على الأشياء التي لا يمكنك إصلاحها، ومع ذلك، ثم اذهب وافعل شيئاً مُثمرًا لإبعاد عقلك عن ذلك. الأمور في الماضي خارجة عن سيطرتنا تعلم من أخطاء الماضي، ولكن حاول ألا تركز عليها. لا يمكنك التقدم بنجاح إذا كنت تبقى تنظر إلى الوراء لا يمكنك تغيير الآخرين، فقط نفسك لا تهتم بما يفعله الآخرون تحدث مع الناس إذا آذوك، ولكن إذا كنت قد فعلت كل ما بوسعك، دعها تذهب. يمكنك فقط السيطرة على نفسك هل هي الصدق، الرحمة، الحب، القبول، التفاني، أو العمل الجاد؟ أياً كانت، اكتشفها واكتبها إذاً فلتنظر إلى حياتك هل تعيش وفقاً لقيمك الأساسية؟ هل الناس في حياتك يعيشون وفقا لهم؟ معرفة قيمك يمكن أن تساعدك على أن تكون شخصًا أفضل وتساعدك على أن تحيط نفسك بأشخاص أفضل. من المستحيل تجنب جميع أشكال التوتر - من المحتمل أن يكون لديك مجموعة متنوعة من المسؤوليات في حياتك ، مثل دفع فواتيرك ، رعاية العائلة ، العمل ، أو الذهاب إلى المدرسة. يمكنك، مع ذلك، تغيير جوانب معينة من مسؤولياتك بحيث لا تشعر دائما أنها مثل مثل هذا العبء. هل هناك ايام افضل لك لتنفيذ بعض المسؤوليات؟ هل يمكنك شراء البقالة في ليلة الخميس بدلاً من قضاء يوم السبت في متجر البقالة؟ ابحث عن طرق لتعديل حياتك بحيث تقوم بكل شيء ولكن لا يزال لديك وقت لنفسك. هل وظيفتك تجعلك سعيدا؟ إن لم يكن، فقرر كيف تشعر حيال ذلك. هل تريد مهنة مختلفة أو ترقية؟ أو هل أنت سعيد بعملك على الرغم من عدم شغفك بعملك لأنه يحتوي على ساعات مرنة أو راتب كبير؟ ليس عليك أن تكون عاطفيًا بشأن كل شيء في الحياة بدلاً من ذلك، قرر ما إذا كنت موافقًا على جوانب حياتك وقبل الدور الذي تلعبه. هناك الكثير من الضغوط علينا لتنظيم كل شيء، والقيام بذلك بشكل مثالي. أنت فقط إنسان واحد، وهناك فقط 24 ساعة في اليوم. لا يمكنك القيام بكل شيء، لذا لا تشعر بأنك فاشل إذا كان عليك أن تدع الأمور تتسرب أحياناً. افعل ما بوسعك واترك الباقي ضع وقتك و التزاماتك في أولوياتك هل تُريد أن تُحافظ على حياتك؟ قرر ما الذي يجب القيام به، وما الذي يمكن أن ينزلق، وما الذي يحتاج إلى اهتمامك. أعد قائمة بالأعمال. هذا سيساعدك على عدم نسيان أي شيء وسوف يعطيك أيضاً شعور بالإنجاز عندما تقطع الأشياء من القائمة. فقط تذكري، لا تثبيطي نفسكِ إذا لم تنهي كل شيء بدلاً من ذلك، ركز على ما أنتهيت منه. هل أنت مستعد لخوض هذه المرحلة من الحياة؟ بمجرد أن تبدأ في المضي قدما مرة أخرى، قد تتوقع أن تكون نفس الشخص الذي كنت من قبل. هذا ليس هو الحال دائماً كل تجربة تملكها تغيرك بطريقة ما لا تغضب لأنك مختلف عن ما كنت عليه قبل 1 أو 5 أو 10 سنوات. بدلاً من ذلك، اعتنِ بنفسك الجديد بينما تتقدّم وتعيد حياتك إلى مسارها. ليس كل التغييرات دائمة على سبيل المثال، إذا كنت تعاني من فترة اكتئاب، فهذا لا يعني أنك لن تشعر بالسعادة مرة أخرى. قد تحتاج فقط للبحث عن طرق جديدة للعثور على معنى وإنجاز في حياتك. فكر في عدد المرات التي تقول فيها "أنا لست كذلك" في اليوم ما الذي أقنعت نفسك بأنك لا تستطيع فعله؟ الضغوط الاجتماعية قد تشكل تفكيرك، بحيث تبدأ في الاعتقاد أنك لست شاباً بما فيه الكفاية، غنياً بما فيه الكفاية، أو ذكي بما فيه الكفاية للقيام بالأشياء التي تريد القيام بها. توقفي عن التفكير هكذا بدلاً من التفكير "لا يمكنني فعل ذلك" أو "أنا لست ذلك النوع من الأشخاص"، انظر إلى الأشياء التي تريد القيام بها بشكل واقعي وموضوعي، وفكر في الطرق التي يمكنك العمل من أجل تحقيقها. على سبيل المثال، إذا كنت قد فكرت من قبل "أنا لست عداء" اسأل نفسك لماذا. هل لأنك جسدياً لا تستطيع الجري بسبب إصابتك، لأنك لست عداء ماراثون مع خطوة 8 دقائق ميل، أو لأنك لم تحاول أبداً؟ بدلاً من قبول هذا الفكر، فكّر في أهداف واقعية يمكنك وضعها لتجعلك على طريق الجري. إذا كنت مصابًا، فكر في التسجيل في العلاج الطبيعي. إذا كنت خارج الشكل، قد تبدأ مع برنامج الأريكة إلى 5K. حتى لو كانت أفضل سرعة لك هي ميل في 13 دقيقة، فأنت لا تزال تركض! جرب أشياء جديدة افعل شيئاً يخيفك وتعتقد أنك لا تستطيع فعله أحياناً ستفشل أو تشعر بأنك أحمق لكن أحياناً ستنجح وتحسن حياتك وتحصل حتى على أصدقاء أحياناً، أفضل طريقة لترتيب حياتك هي أن تضع نفسك أولاً قد يعني ذلك قطع الاتصال مع الناس الذين لديهم تأثير سلبي على حياتك بدلا من الاحتفاظ بهم خارج الالتزام. قد يعني اتخاذ قرار لا يوافق عليه الناس لأنه الأفضل لك و الأهم من ذلك أن تبقى مخلصاً لما هو الأفضل لك بالطبع لا تريد إيذاء الأشخاص الذين تحبهم ولكن إذا كنت تفعل ما هو صحيح بالنسبة لك، يجب أن يفهموا ويدعمونك الأشخاص الذين تحبهم لا يجب أن يحطموك إذا فعلوا، تحدث إليهم. تعلم أن تقول لا ليس عليك دائما أن تفعل كل شيء للجميع في بعض الأحيان، ليس لديك الوقت للتزام بشيء ما أو ليس لديك الطاقة للقيام بشيء ما. لا بأس. قول لا لا يجعلك شخصا سيئا لا تتحرك أو تضع نفسك هناك قبل أن تكون مستعدًا. لا يوجد جدول زمني للوقت الذي يجب أن تُشفى فيه بعض الناس يشفون أسرع من الآخرين لا يوجد شيء خاطئ في ذلك ومع ذلك، قد تحتاج إلى دفع نفسك للخروج من الروتين. ابدأوا بأشياء صغيرة اتصل بصديق اذهب إلى حدث مجتمعي إذهب إلى مكان لم تذهبه من قبل لنرى كيف ستشعر عندما تفعل ذلك إذا كان الأمر كثيرًا، خذ المزيد من الوقت. إذا كنت تشعر بخير، ثم ربما كنت على استعداد للخروج هناك أكثر. أحد الأسباب التي تجعل الناس غير سعداء هو أنهم يضعون كل قيمتهم في الخارج يعتقدون أن المال سيجعلهم سعداء، أو وظيفة مرموقة، أو يبدون بأفضل ما لديهم. لا يوجد شيء خاطئ في الرغبة في الحصول على وظيفة جيدة، أو أن يكون لديك ما يكفي من المال، أو أن تبدو أفضل ما لديك، ولكن جعل حياتك بأكملها حول هذا أمر غير صحي ومدمر. ركز بدلاً من ذلك على العوامل الداخلية. لا تقارن نفسك بالآخرين كن أفضل ما يمكنك أن تكون استمتع بما تسمح لك ظروفك المالية، حتى لو كان ذلك مجرد الذهاب في رحلات ليوم واحد بدلاً من رحلات لمدة شهر إلى الكاريبي. عِش حياتك وفقاً لقيمك الأساسية كن شخصاً صالحاً، صادقاً، مخلصاً، وعمّالاً قم بتقييم عملك الفردي وما تقدمه للعالم فوق كونك الأفضل في كل شيء. بدلاً من التركيز على صورتك، اختر أن تفعل أشياء تبني على نقاط قوتك الفردية. على سبيل المثال، إذا كنت تحاول أن تقرر مسار مهنتك، اختر شيء تجده مثيراً للاهتمام بدلاً من أي شيء يبدو أكثر شهرة.  ملخص:
حدد الأشياء في حياتك التي يمكنك تغييرها اترك ما لا يمكنك تغييره قم بتقييم قيمك الأساسية. تحديد عوامل التوتر في حياتك والعمل على تقليصها. اعترف بأنك لا تستطيع فعل كل شيء اقبل ان قدراتك وقيمك قد تتغير غيّر "أنا لست" إلى "أنا" ضع نفسك أولاً امنح نفسك الوقت لتتعافى إذا عانيت من نكسة. توقف عن بناء قيمتك على عوامل خارجية