لخص هذه المقالة:  ضع محطة عملك على الارتفاع المناسب الوضع الأكثر مرغوب فيه هو إذا كنت تستطيع تغيير ارتفاع محطة العمل الخاصة بك ولكن عدد قليل من محطات العمل تسمح بذلك. إذا لم يكن بمقدورك تعديل مكان عملك فسيتوجب عليك تعديل ارتفاع الكرسي إذا كان مكان عملك يمكن تعديله ثم الوقوف أمام الكرسي وتعديل الارتفاع بحيث تكون أعلى نقطة مباشرة تحت الركبة. ثم عدل ارتفاع مكان عملك بحيث تشكل مرفقيك زاوية 90 درجة عندما تجلس ويديك ترقد على سطح المكتب. اجلس بالقرب من مكتبك بقدر ما تشعر بالراحة مع ارتفاع ذراعيك متوازية مع العمود الفقري دع يديك ترتاح على سطح محطة العمل أو لوحة مفاتيح الكمبيوتر، أيهما ستستخدمه أكثر. يجب أن تكون بزاوية 90 درجة اجلس على الكرسي أمام مكتبك بأقرب ما يمكن و اشعر تحت مقعد الكرسي للتحكم في الارتفاع هذا عادةً يقع على الجانب الأيسر إذا كانت يديك أعلى من مرفقيك فأن المقعد منخفض جداً ارفع جسمك عن المقعد و اضغط على الرافعة هذا سيسمح للمقعد بالارتفاع بمجرد أن تصل إلى الارتفاع المطلوب، اترك الرافعة لتثبيتها في مكانها. إذا كان المقعد مرتفعاً جداً، ابقَ جالساً، اضغط على الرافعة، وأطلق عندما تصل إلى الارتفاع المطلوب. بينما تجلس مع قدميك على الأرض، قم بتنزيل أصابعك بين فخذك و حافة كرسي المكتب. يجب أن يكون هناك مسافة عرض إصبع بين فخذك و كرسي المكتب إذا كنت طويل القامة جداً وهناك أكثر من عرض إصبع بين الكرسي وفخذك، ستحتاج إلى رفع كرسي مكتبك وكذلك محطة عملك لتحقيق الارتفاع المناسب. إذا كان من الصعب أن تنزلق أصابعك تحت فخذك، ستحتاج إلى رفع قدميك لتحقيق زاوية 90 درجة في ركبتيك. يمكنك استخدام دعامة قدم قابلة للتعديل لخلق سطح أعلى ليركث قدميك عليه. امسك قبضتك و حاول أن تمررها بين كرسي مكتبك و مؤخرة ساقك يجب أن يكون هناك مساحة بحجم قبضة (حوالي 5 سم أو 2 بوصة) بين العجل وحافة الكرسي. هذا يحدد ما إذا كان عمق الكرسي صحيح. إذا كانت ضيقة وصعبة لتناسب قبضتك في الفضاء، كرسي الخاص بك عميق جدا وسوف تحتاج إلى جلب دعامة الظهر إلى الأمام. معظم الكراسي المكتبية الملائمة تسمح لك بذلك عن طريق تحريك رافعة تحت المقعد على الجانب الأيمن. إذا لم تستطع تعديل عمق الكرسي، استخدم دعم أسفل الظهر أو الظهر. إذا كان هناك مساحة كبيرة بين العجلين و حافة الكرسي يمكنك ضبط الظهر للخلف عادة ما يكون هناك رافعة تحت المقعد على الجانب الأيمن من الضروري أن يكون عمق كرسي مكتبك صحيحًا لتجنب الانحدار أو التموج أثناء العمل. دعم أسفل الظهر الجيد يقلل من الضغط على ظهرك وهو احتياط كبير ضد إصابات أسفل الظهر. أثناء الجلوس بشكل صحيح على الكرسي مع قدميك أسفل وعجلاتك مسافة قبضة بعيدا عن حافة الكرسي تحرك مسند الظهر لأعلى أو لأسفل لتناسب الجزء الأصغر من ظهرك. وبهذه الطريقة ستوفر أكبر دعم لظهرك تريد أن تشعر بالدعم الثابت على منحنى أسفل ظهرك يجب أن يكون هناك مقبض على ظهر الكرسي يسمح للدعم بالتحرك لأعلى ولأسفل وبما أنه من الأسهل خفض مسند الظهر من رفعها وأنت جالس، ابدأ برفعها بالكامل وأنت واقف. ثم اجلس على الكرسي وقم بتعديل مسند الظهر حتى يتناسب مع الجزء الصغير من ظهرك ليس كل الكراسي تسمح لك بتعديل ارتفاع مسند الظهر يجب أن يكون مسند الظهر في زاوية تدعمك أثناء الجلوس في وضعك المفضل. لا يجب أن تميل للخلف لتشعر به ولا تميل إلى الأمام أكثر مما تحب الجلوس سيكون هناك مقبض يقفل زاوية دعامة الظهر في مكانها على ظهر الكرسي إفتح زاوية مسند الظهر وانحني للأمام والخلف بينما تنظر إلى الشاشة بمجرد أن تصل إلى الزاوية التي تبدو صحيحة قم بتثبيت مسند الظهر في مكانه ليس كل الكراسي تسمح لك بتعديل زاوية الظهر يجب أن تلمس مساند اليدين مرفقيك بالكاد عندما ترقد يديك على سطح المكتب أو لوحة مفاتيح الكمبيوتر. إذا كانت مرتفعة جداً فستجبرك على وضع ذراعيك بشكل غير ملائم يجب أن تتمكن ذراعيك من التأرجح بحرية وضع ذراعيك على مساند اليدين أثناء الكتابة سوف يمنع حركة الذراع الطبيعية ويسبب إجهاد إضافي على أصابعك والهياكل الداعمة. بعض الكراسي تتطلب مفك لفافة لتعديل مساند اليدين بينما البعض الآخر سيكون لديه مقبض يمكن استخدامه لتعديل ارتفاع مساند اليدين. تحقق من الجزء السفلي من مسندات اليدين لا تتوفر مسندات الأيدي القابلة للتعديل على جميع الكراسي. إذا كانت مساند اليدين مرتفعة جداً ولا يمكن تعديلها، فعليك إزالة مساند اليدين من الكرسي لمنعها من التسبب في ألم في الكتفين والأصابع. يجب أن تكون عينيك على مستوى شاشة الحاسوب التي تعمل عليها قم بتقييم هذا بالجلوس على الكرسي، وإغلاق عينيك، وتوجيه رأسك مباشرة إلى الأمام وفتحها ببطء. يجب أن تنظر إلى وسط شاشة الكمبيوتر وتكون قادرًا على قراءة كل شيء عليها دون إرهاق رقبتك أو تحريك عينيك لأعلى أو لأسفل. إذا كان عليك تحريك عينيك لأسفل للوصول إلى شاشة الكمبيوتر يمكنك وضع شيء تحتها لرفع مستواها على سبيل المثال، يمكنك أن تضع صندوق تحت الشاشة لرفعه إلى الارتفاع المناسب. إذا كان عليك تحريك عينيك للأعلى للوصول إلى شاشة الكمبيوتر فعليك أن تحاول إيجاد طريقة لخفض الشاشة حتى تكون مباشرة أمامك.  ملخص:
حدد ارتفاع مكان عملك قم بتقييم زاوية مرفقيك فيما يتعلق بمكان العمل تأكد من وضع قدميك على المستوى الصحيح مقارنة بمقعدك. قم بقياس المسافة بين ساقك و أمام كرسي مكتبك عدل ارتفاع مسند الظهر عدّل زاوية مسند الظهر لتناسب ظهرك ضبط مساند اليدين على الكرسي بحيث أنها بالكاد تلمس مرفقيك عندما تكون في زاوية 90 درجة. قم بتقييم مستوى عينيك