في جملة واحدة، وصف ما هي المادة التالية حول:  إذا كنت تريد حقاً أن تلتصق بها، فعليك أن تجعلها جزءاً من روتينك اليومي. 3-4 مرات في اليوم يجب أن تكون قابلة للتنفيذ، حيث أن كل جلسة كيغل لن تستمر طويلا جدا، ويمكنك إيجاد طرق لتثبيت كيغل في روتينك اليومي. يمكنك أن تهدف إلى القيام بها في الصباح، بعد الظهر، والمساء حتى تبدأ في القيام بها مثل الساعة، بدلا من القلق حول جدولة وقت للقيام بكيغلز الخاص بك. أفضل جزء في ممارسة التمارين هو أنه يمكنك القيام بها دون أن يعرف أحد يمكنك القيام بها وأنت تجلس على مكتبك في مكتبك، تتناول الغداء مع أصدقائك، أو مجرد الاسترخاء على الأريكة بعد يوم طويل في العمل. على الرغم من أن الاستلقاء وعزل كيغيلز والتركيز بقوة مهم للمبتدئين، بمجرد أن تتعود على عزل تلك العضلات، يمكنك القيام بكيغيلز في أي مكان تقريبا في أي وقت. يمكنك حتى أن تتعلم القيام بذلك أثناء نشاط روتيني، مثل التحقق من بريدك أو بريدك الإلكتروني. بمجرد أن تجد مجموعة من تمارين كيغل التي تناسبك، يجب أن تلتزم بهذه الروتينية بدلاً من القيام بالمزيد من تمارين كيغل، أو القيام بها بجهد أكبر. إذا قمت بذلك بشكل مفرط، فقد تعاني من الإجهاد عند التبول أو حركة الأمعاء. فقط تذكر أنه في حين أن إيقاف التبول في منتصف النهر هو وسيلة رائعة لتحديد موقع كيغلز الخاص بك، يجب أن لا تفعل في الواقع كيغلز الخاص بك بشكل روتيني أثناء التبول أو قد تعاني من مشاكل مرتبطة بسلس البول. بالنسبة لبعض النساء، تكون النتائج مدهشة؛ بالنسبة للآخرين، كيغل يمنع المزيد من مشاكل المسالك البولية. بعض النساء يشعرن بالإحباط لأنهم يقومون بتمارين كيغل لبضعة أسابيع ولا يشعرون بأي فرق إبقَ عليها طويلاً بما يكفي لتشعر بالتغيرات في جسمك وفقا للمعاهد الوطنية للصحة (NIH) ، قد تكون قادرا على الشعور بالنتائج في وقت مبكر بعد 4-6 أسابيع. يمكن لطبيبك أن يساعدك في تحديد العضلات الصحيحة لتنفيذ التمرين. إذا شعرت أنك كنت تقوم بتمارين كيغل لفترة طويلة من الزمن، مثل بضعة أشهر، ولم ترى أي نتائج، فعليك طلب المساعدة من طبيبك. إليك ما يمكن أن يفعله طبيبك من أجلك: إذا لزم الأمر، يمكن أن يقدم طبيبك تدريبًا على ردود الفعل البيولوجية. هذا يتضمن وضع جهاز مراقبة داخل مهبلك، والإلكترودات الخارجية. يمكن للمراقبة أن تخبرك كم نجحت في تقلص عضلات قاع الحوض وكم من الوقت تمكنت من الحفاظ على الانقباض يمكن للطبيب أيضاً استخدام التحفيز الكهربائي لمساعدتك على تحديد عضلات قاع الحوض. أثناء هذه العملية، يلتصق تيار كهربائي صغير بعضلات قاع الحوض عندما يتم تنشيطها، فإن التيار يضيق العضلات تلقائياً. بعد بعض الاستخدام، من المرجح أن تكون قادراً على إعادة إنتاج التأثير بنفسك. إذا كنت تريد أن تبقي تلك العضلات قوية و لإبقاء عجز السمع بعيدا، ثم لديك لمواصلة القيام بكيغلز. إذا توقفت عنها، حتى بعد أشهر من ممارسة الرياضة، مشاكل عدم الاحتواء الخاصة بك سوف تعود. عليك أن تعمل للحفاظ على تلك العضلات في شكل وينبغي أن تكون جاهزا للالتزام.  ملخص:
قم بتمارين كيغل على الأقل 3 إلى 4 مرات في اليوم. ادخل التمارين في روتينك المزدحم نتوقع النتائج في غضون بضعة أشهر إذا كنت تفعل كيغلز بانتظام. اطلب المساعدة إذا كنت تعتقد أنك لا تفعل كيغلز بشكل صحيح. استمر في ممارسة تمارين كيغل إذا كنت ترغب في الحفاظ على عدم القدرة على الاحتواء.