لخص هذه المقالة في جملة واحدة إذا كنت على وشك البدء في ممارسة التمارين الرياضية المتمثلة في المشي يوميًا، ففكر في شراء زوج من أحذية المشي المريحة إذا لم يكن لديك زوج بالفعل. زوج من الأحذية الجيدة يمكن أن يفعل المعجزات لأدائك، وتحسين المشي والسماح لك بالمشي بشكل مريح لفترة أطول مما كنت ستفعل. اختر حذاءً يمنحك استقرارًا جيدًا للمساعدة في إبقاء قدميك مستقيمتين أثناء المشي، ويحمي الكعب عند السير، ويدعم الكاحل لمنع الإصابة. الموظفين في قسم الأحذية في معظم المتاجر الرياضية يجب أن يكونوا قادرين على مساعدتك في اتخاذ خيار مستنير. ليس عليك بالضرورة تأخير نظام المشي فقط لأنك لا تملك مجموعة رياضية من الأحذية الرياضية المصممة لهذا الغرض. على الرغم من أن هذه ستوفر أقصى فائدة، أي زوج من الأحذية التي يمكنك المشي فيها بشكل مريح لفترات طويلة من الزمن دون التطور الألم أو البثور يمكن أن تكون أحذية المشي. عند المشي، هناك بعض الاعتبارات العملية الأساسية التي ستحتاج أن تضعها في الاعتبار عند اختيار ملابسك. يجب أن تكون مستعداً لتتعرق قليلاً على الأقل عادة، قميص بسيط من القطن يمكن أن يساعد هنا، يبقيك مرتاحًا عن طريق امتصاص العرق. عليك أيضاً أن تختار بنطالاً لا يمنعك من المشي على الإطلاق السراويل الرياضية، والسراويل القصيرة، والسراويل الرياضية، وحتى الجينز المريحة كلها إحتمالات. أخيراً، عليك اختيار ملابس مناسبة للطقس حتى لا تضطر إلى تقصير مسيرك عندما تتعرض للرياح أو المطر أو الحرارة. إذا كان الجو بارداً، ستحتاج إلى إحضار معطف أو سترة، بينما إذا كان الجو حارًا، ستحتاج إلى ارتداء السراويل القصيرة، وهلم جرا. كما هو الحال مع حذائك، لا تشعر بالحاجة إلى ارتداء ملابس رياضية للتمرين فقط للخروج للتمشي. فوائد بدلة الليكرا، على سبيل المثال، ضئيلة - ما لم تكن جادًا جدًا في المشي، عادةً ما يكون من الجيد الاعتماد على الملابس التي لديك بالفعل بدلاً من شراء شيء جديد. حيث يمكنك المشي يمكن أن يكون له تأثير كبير على الفائدة من التمرين الذي تحصل عليه كم سرعة تمشي. في البداية، قد ترغب في التمسك بالأرض المستوية. عندما تصبح أكثر ثقة، يمكنك تحدي نفسك عن طريق وضع مسارات مشي أكثر صعوبة أو أطول. تسلق التلال هو وسيلة رائعة للحصول على التمرين ومع ذلك، يمكن أن يزيد هذا من الضغط على عضلاتك ومفاصلك، وخاصة كاحلك، التي ستحتاج إلى دعم قدميك عندما يرتفعون مع كل خطوة. اقترب من التلال المنحدرة كما لو اقتربت من مجموعة من الأثقال الثقيلة في صالة التمارين الرياضية - اقترب من هدفك، بدلاً من الجهود الفورية. على الرغم من أن المشي ليس شكلًا من أشكال التمارين الرياضية المكثفة مثل الجري أو رفع الأثقال أو تسلق الصخور وغيرها من أشكال التمارين الرياضية، إلا أن الإصابة لا تزال محتملة. لتقليل احتمال الإصابة من المشي وتحسين مرونتك، تمدد قبل و/أو بعد ممارسة الرياضة. أخذ لحظة لتمتد ساقيك وذراعيك لمدة 5 - 10 دقائق قبل المشي سيجعل المشي أكثر راحة ويمكن أن يبقيك في أفضل شكل على المدى الطويل. لاحظ أن فوائد التمدد (وعواقب عدم التمدد) تزداد إذا كنت تعاني من حالة مزمنة مثل آلام الظهر أو التهاب المفاصل. لأن ساقيك هي العضلات الرئيسية المستخدمة في عملية المشي، ستحتاج إلى إعطاء الأولوية لتمتد الجزء السفلي من الجسم، على الرغم من أن تمتد الجسم الأساسي وحتى تمتد الجزء العلوي من الجسم يمكن أن توفر فوائد أيضًا، خاصة إذا كنت عرضة للألم في هذه المناطق. وفيما يلي بعض أنواع التمدد التي قد ترغب في القيام بها: تمدد الفخذ الوقوف تمدد الأربطة الساقية، مثل وضعية اليوغا الكلبية نحو الأسفل تمدد العجل تمدد الظهر تمدد الظهر، مثل وضعية اليوغا القطة والتمساح تمدد الكتف ستصبح فوائد بدء نظام المشي عندما لم يكن لديك روتين ممارسة الرياضة في السابق واضحة بسرعة - من المرجح أن يرتفع مزاجك ، وستشعر بأنك أكثر نشاطًا ، وقد تفقد الوزن (بافتراض أنك لا تبدأ في تناول المزيد من الطعام لتعويض الطاقة التي تستخدمها أثناء ممارسة الرياضة). لزيادة هذه الفوائد، والشعور بتحسن، والحصول على المزيد من الطاقة، وربما فقدان المزيد من الوزن، ستحتاج إلى زيادة المسافة التي تمشي بها، والسرعة التي تمشي بها، أو، الأفضل من ذلك كله، كليهما. تعامل مع المشي كما تفعل مع أي تمرين آخر، وزيادة عبءك تدريجياً مع مرور الوقت، وسوف تندهش من التغييرات في كيفية مظهرك ومشاعرك.  ملخص:
احصل على حذاء مريح للمشي ارتدي ملابس مناسبة للمشي حدد دورة تمنحك مستوى التمرين الذي تريده. خذ لحظة لتمتد قبل أن تمشي حاولي زيادة السرعة والمسافة تدريجيا مع مرور الوقت