ما هو ملخص الجملة الواحدة من المقال التالي؟ إذا كنت ترغب في الدخول في المسابقات، فمن المهم أن تعرف نقاط قوة جسمك وأن تكون على دراية بما يبحث عنه الحكام. إبحث في إرشادات الاتحاد و احضر مسابقة لترى كيف يبدو المتنافسون هذا سيساعدك على تصميم برنامج تدريب فعال مع توجيه مدربك. إذا طلبت مساعدة المدرب الشخصي، اذهب إلى جلستك الأولى وافعل بالضبط ما يُقال لك. اذا كنت تتبع برنامج تمرينات، اتبع كل تعليمات حرفيا، وافعل كل تمرين بأفضل ما لديك من قدرة. يمكن القول أن البدء هو أصعب جزء في كمال الأجسام إذا كنت تستخدم مدربًا، استمع إلى نصيحته واتبع خطط التدريب التي وضعها. من المحتمل أن تكون هذه صعبة، ولكنها مرتبة ومتميزة لمساعدة جسمك على بناء عضلات مستدامة ومفيدة. تتوقع أن تبدأ بالتمرينات الأساسية، مثل القرفصاء و الضغط على الكرسي. هذه التمارين تسمح لك بإضافة المزيد من الوزن تدريجياً وتوفر مكاسب كبيرة. تتبع تقدمك من خلال صور التقدم (من الأفضل أن تُلتقط في نفس الإضاءة والملابس كل أسبوع) ، وزيادة الوزن، وزيادة القياس. احتفظ بكل مكاسبك وملاحظاتك في دفتر ملاحظات أو مجلد على هاتفك أو جهاز الكمبيوتر حتى تتمكن من الوصول إليه بسهولة ويمكنك التحقق من تقدمك في أي وقت. قد لا تبدو هذه خطوة مهمة، ولكن القدرة على رؤية التغيرات الجسدية في جسمك هي وسيلة ممتازة للحفاظ على دوافعك عالية. إذا أمكن، استخدم نفس الوضع في كل صورة، لأن هذا سيعطيك رؤية أكثر ملموسة لأي تغييرات محتملة. تتبع التقدم الخاص بك أيضا تعطيك نافذة في التي تمارين والروتين فعالة، والتي لا توفر الكثير من مكاسب العضلات. إذا تمكنت من إدارة مجموعة معينة من الأوزان لمدة أسبوع، لا تضيف 20 رطلاً أخرى على الفور، لأن هذا يمكن أن يسبب الإصابة ويمكن أن يعيق تدريبك في الواقع. حدد وزنك تدريجياً، وتوقف إذا شعرت بأي ألم حاد أو كنت في خطر انخفاض الأوزان. تحت إشراف مدرب أو شريك، قد ترغب في تجربة رفع الجثث أو رفع أشياء مشابهة. إذا كانت هذه هي الحالة، كن على علم بأن هذه يجب أن لا تتم بمفردك، ويجب أن لا تشكل الجزء الأكبر من تدريبك. على الرغم من أنك قد تكون مغريًا بالتدريب سبعة أيام في الأسبوع، أو حتى عدة مرات في اليوم، فإن هذا سيبطئ في الواقع تقدمك ويدمر عضلاتك. حاول أن تتمرن أربع أو خمس مرات في الأسبوع، وتختلف نوع التمارين التي تقوم بها. الجسم البشري يتكيف بشكل كبير، لذا الحفاظ على عضلاتك تتخمين هو جانب رئيسي من كمال الأجسام ورفع الأثقال. على الرغم من أنه لا ينبغي عليك أن تقوم بنظم تدريب مكثفة سبع مرات في الأسبوع، يجب أن تكون نشيطًا بشكل ما كل يوم، حتى لو كان شيء بسيط مثل صعود الدرج بدلاً من استخدام المصعد، أو المشي في الجوار. على الرغم من أنك لا تحتاج إلى تشويه نفسك إلى كعكة بعد كل جلسة تدريب، يجب عليك تمديد جسمك بدقة، لمدة 5 إلى 10 دقائق على الأقل. عندما تهدف إلى أربعة إلى خمسة أيام من التدريب في الأسبوع، تأكد من إضافة بعض الوقت للتعافي. من يوم إلى ثلاثة أيام، يمكنك أن تذهب في نزهة هادئة أو ركض مريح. يوم واحد من كل يومين أو ثلاثة يمكنك السباحة أو ممارسة اليوغا احرصي على تخصيص وقت لجسمك للراحة والشفاء. لا تحت أي ظرف من الظروف تخطي أيام الراحة لن يكون جسمك قادراً على بناء العضلات بفعالية إذا لم يكن لديه الوقت للشفاء وإصلاح نفسه. لأن بناء العضلات يعني خلق دموع صغيرة في ألياف العضلات، والتي تلتئم بعد ذلك، فإن عدم إعطاء جسمك الوقت الكافي لإصلاحه والراحة يعني مكاسب قليلة وخطر الإصابة الخطيرة.  ملخص:
حدد نوع جسمك وما الذي تسعى إليه تحركوا راقب تقدمك زيادة التكرار والوزن تدريجياً تدرب أربع إلى خمس مرات في الأسبوع. التمدد بعد التمرين أعط جسدك وقت للتعافي