اكتب مقالاً مبنياً على هذا الملخص:  أعبر عن مشاعرك تعرف حقوقك الأساسية لا تأخذ الأمر على محمل شخصي تجنب لوم نفسك. ممارسة المرونة. استخدم التأكيد الذاتي. لديك شبكة دعم قوية.  المادة:
لا بأس أن تشعر بالغضب أو الحزن أو الانتقام أو الغضب بعد الخيانة لا تدفن مشاعرك، اشعر بحرية للتعبير عنها، حتى لو كنت لا تحب أن تواجه مشاعر سلبية. ليس عليك أن تتظاهر بأن كل شيء على ما يرام، وليس عليك أن تقفز لتسامحه. تحدث إلى أصدقائك أو إلى شخص بالغ تثق به حول ما حدث وكيف تشعر. اكتب مشاعرك في مذكرة. إذا لم تكن تحب الكلمات، فلتعمل الفن، أو الرقص، أو الاستماع إلى الموسيقى. استخدام الفن يساعدك على التعبير عن مشاعرك عندما تشعر أن أحدهم يتلاعب بك، تذكر نفسك بحقوقك وعندما يتم انتهاكها. لديك الحق في الدفاع عن نفسك والاعتراف عندما يتم التعامل معك دون احترام. بعض الحقوق الإنسانية الأساسية تشمل الحق في: أن يتم معاملتك باحترام. أعبر عن مشاعرك ورغباتك قل "لا" دون الشعور بالذنب أو التفسير. احمي نفسك لا يوجد شيء خاطئ بك ليس من العدل أن تأخذ عبء الأذى وتلقي اللوم بالكامل على كتفيك اعترف بأن لديه مشاكله الخاصة ولسوء الحظ، لقد تورطت بك ربما لم تفعل شيئاً خاطئاً وربما كان أكبر خطأ لك أن تكون غير مدرك لسلوكه من السهل أن تجد خطأ في نفسك أو تلوم نفسك على ما حدث. كيف تتحمل اللوم؟ فكر في علاقتك به و اسأل نفسك إن كان يعاملك باحترام هل شعرت بالرضا عن نفسك عندما كنت معه؟ من المحتمل أنه لم يعاملكِ باحترام وأنكِ لستِ الملامة الكاملة ربما تنظر إلى الوراء وتندم أو تشعر بالسوء على قراراتك ضع في اعتبارك أنك لا تعرف ما كان سيحدث خلاف ذلك، وأنك لم تكن تمتلك المعرفة/التجربة التي تمتلكها الآن. تذكّر أن اللوم لا يصلح الموقف هذا يجعلك تشعرين بالسوء بشأن قراراتك أدرك أنه لا يمكنك تغيير قراراتك الماضية، ولكن يمكنك تغيير قراراتك في المستقبل. تقبل أن الجميع يرتكب الأخطاء. هكذا نتعلم، لذا سامح نفسك واعرف أنه بالرغم من أن الأمر مؤلم الآن، ستعرف أفضل في المرة القادمة. أن تكون مرناً يعني أن تكون قادراً على التعامل مع المشاكل - الكبيرة والصغيرة على حد سواء - والعودة بسهولة. احصل على قسط كافٍ من النوم، وممارسة الرياضة، وتغذية جسمك بالطعام الجيد. قم ببناء تحملك للأوضاع غير المؤكدة والإحباط عن طريق إبقاء عقلك مفتوحاً والبحث عن نتائج إيجابية في جميع الحالات، حتى لو بدت سلبية بشكل كبير. حافظ على موقف إيجابي عن طريق تصفية الأفكار السلبية (إلقاء اللوم على نفسك، توقع الأسوأ، رؤية الأشياء إما "كل شيء جيد" أو "كل شيء سيء") وإشراك الأفكار الإيجابية (استخدام الفكاهة، وضع دور إيجابي في المواقف، رؤية الإيجابيات في كل موقف). الحفاظ على عقلك وجسدك في حالة إيجابية يساعدك على التعامل مع الصراعات اليومية وكذلك المواقف الكبيرة. باستخدام التأكيدات الذاتية، يمكنك أن تبدأ بتغيير القصص السلبية التي قد تصدقها في رأسك وتبدأ في القدرة على التعامل مع صعوبات الحياة بسهولة أكبر. استخدام التأكيد الذاتي يسمح لك بتوسيع جانب من نفسك. بعد موقف صعب مثل الشعور بالاستخدام من قبل صبي، قد تشعر بأنك غير ذي قيمة أو أنك غير ذي قيمة. تحدي هذه الأفكار من خلال التركيز على قيمتك وقيمتك كصريحات حقيقية. أولاً، قم بعمل قائمة بأقوى نقاط قوتك. هذا سيساعدك على إعطاء الأدلة لمواجهة أي أفكار سلبية عن نفسك. أدرج الأشياء التي تفخر بها، إنجازاتك، الأشياء التي تجيد فعلها. أشياء مثل أن تكون صديقاً جيداً، مبدعاً، طيباً، و جيد في الرياضيات، وهلم جرا. إذا كان لديك مشكلة، اطلب من أحبائك المساهمة. الآن عندما يكون لديك فكرة، "أنا عديم القيمة،" يمكنك أن تنظر إلى كل الأدلة التي قمت بجمعها التي تقول خلاف ذلك <unk> التفكير في جميع الناس الذين لا يشعرون بهذه الطريقة عنك والذين يقدرون لك كصديق وأحد أفراد الأسرة. ثم قم بمواجهة الفكر السلبي بتأكيد: "أنا شخص ذو قيمة، لأن لدي العديد من الناس في حياتي الذين يقدّرونني". بمجرد أن تبدأ بالشعور بالقوة والثقة بأن تأكيداتك صحيحة، حاول قولها بصوت عالٍ أو كتابتها. يمكنك أن تكتبها في مذكرات كل يوم، أو تكتبها على المرآة عندما تستعد في الصباح، أو تبدأ يومك بقولها بصوت عالٍ لنفسك. قد تشعر بالغباء في البداية، لكن تمسك بها. قد تتفاجأ كيف تبدأ بتغيير إدراكك وحياتك كلما بقيت معها لفترة طويلة ابقِ أصدقاءك وأفراد عائلتك الداعمين قريبين منك، ولا تخف من الاتصال بشخص ما إذا كنت بحاجة إلى شخص ما للتحدث معه أو إلى عناق. أحيط نفسك بأشخاص يهتمون بك و تهتمين بهم أيضاً الناس في حياتك لا يريدونك أن تعاني وحدك اطلب الدعم عندما تحتاج إليه حتى لو كنت تشعر بالوحدة، ادفع نفسك وتخرج مع الأصدقاء. دع نفسك تضحك وتشعر بالراحة وتستمتع بصحبة أصدقائك لديك أصدقاء يمكنك التحدث معهم عن مشاكلك وسيسمعونك ويدعمونك تحدث إلى والديك أو إلى شخص بالغ تثق به عندما تحتاج إلى أذن مستمعة أو تريد نصيحة. هذا يمكن أن يكون معلم، مدرب، أو قائد روحي.