اكتب مقالاً مبنياً على هذا "كن صديقك احتفلوا بقواكم سامح نفسك كن لطيفاً مع نفسك "أجعل التأكيد".  المادة:
في كثير من الأحيان نضع توقعات أعلى لأنفسنا مما نتوقع من الآخرين. حاول بدلاً من ذلك أن تعامل نفسك بنفس الطريقة التي تعامل بها صديق مقرب. لا تقولي أي شيء عن نفسك (بصوت عالٍ للآخرين، أو حتى في رأسك فقط) الذي لن تقوله عن شخص تهتم به. أثبت العلماء أنه من خلال التركيز على تطوير وتقدير نقاط قوتنا، فإننا أكثر عرضة للعيش حياة مرضية. اكتب قائمة بثلاث نقاط قوة لديك. يمكن أن تكون محددة (مثل "أنا جيد في الشطرنج") أو واسعة (مثل "أنا شجاع"). أضف على الأقل مثال واحد محدد وواحد عام على قائمتك. توقف وتقدّر هذه الأجزاء من نفسك. قل بصوت عال: "أحب أن أكون شجاعاً" فكر في طريقة لتطوير كل من هذه القوى. إذا كنت قد أدرجت "أنا جيد في الشطرنج"، ففكر في الدخول في بطولة الشطرنج. إذا قمت بإدراج "أنا شجاع"، ربما أذهب للتجديف. إذا لم تكن على ما يرام مع كونك أنت، قد يكون هناك بعض الذنب يعيش تحت السطح. ليس من السهل أن تسامح نفسك، ولكن يمكن أن يكون تحويلاً. من أجل محاولة أن تسامح نفسك، قم بإجراء طقوس الإفراج اكتب رسالة تعترف بسرك اشرح كل شيء تشعر بالذنب بشدة تدمير الرسالة. أرسلها إلى المحيط أو أحرقها قل لنفسك، "لقد وضعت ذنبي في الماضي". كرر هذه الطقوس عدة مرات كما تحتاج إلى. الكثير من الناس يعتقدون أن الاعتناء بنفسك أناني. بينما في الواقع، أن تكون لطيفاً مع نفسك هو أحد أكثر الأشياء المسؤولة التي يمكنك القيام بها إذا كنت تعتني بنفسك بشكل أفضل، ستبدأ في الشعور أنك تستحق مثل هذه العناية. ونتيجة لذلك، سوف تكون بخير قريبا مع كونها لك. اقرأ بعض الأفكار: حدد أوقات محددة عندما لا تعمل. امنح نفسك الإذن للاسترخاء خلال هذه اللحظات تمرين. اجعل الاندورفين يضخ! عندما تصلين إلى الصالة الرياضية، أشكرين نفسك على الحضور. الحصول على قسط كافٍ من النوم. لا تضحي بهذه الحاجة البشرية الأساسية النوم الكافي سيساعدك على البقاء قويا جسديا وعاطفيا. التأكيد هو بيان بسيط، إيجابي، في الزمن الحاضر عن نفسك. فكر في مثل هذه العبارة واستخدم علامة مسح جافة لكتابتها على مرآة حمامك قلها بصوت عال أول شيء في الصباح، ومرة أخرى في كل مرة تدخل تلك الغرفة. لا بأس أن تشعر بالغباء في البداية هذا الشعور سوف يمر، وفي الوقت المناسب، وهذا سوف تساعدك على أن تكون بخير مع كونها لك. بعض الأمثلة تشمل: أنا كاتب جيد. أنا شخص قوي أنا أحبك، ____ (أدخل اسمك).