تلخيص ما يلي: بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، فإن تناول نظام غذائي صحي ومتوازن يمكن أن يساهم بشكل كبير في نمط حياة أقل توترًا. من خلال اتخاذ خيارات صحية إيجابية مع النظام الغذائي الخاص بك يمكنك أن تجعل نفسك على حد سواء جسديا وعاطفيا أقوى. عندما تعتني بنفسك بشكل نشط، ستزيد من احترامك لذاتك وتمنحك المزيد من الطاقة والسيطرة على جسمك. اتباع نظام غذائي جيد سيساعد جسمك على العمل بكفاءة أكبر. اتبع نظام غذائي متوازن يتضمن المجموعات الغذائية من طبق الأغذية الصادر عن إدارة الأغذية والعقاقير أخذ الوقت لطهي وجبة صحية لذيذة في المساء يمكن أن تكون طريقة جيدة للتخلص من التوتر في نهاية يوم صعب. يتطلب البالغ المتوسط ما بين 7 و 9 ساعات من النوم في الليلة. ليس فقط ان قلة النوم تؤدي الى زيادة التوتر، بل ان الحرمان المزمن من النوم يمكن ان يضعف من قدرتك على الحكم، والقدرة على التفكير، والمظهر، والرغبة الجنسية، وأداءك في العمل أو المدرسة. اقرأ المزيد عن كيفية الحصول على مزيد من النوم. القيام بشيء مريح قبل النوم، مثل القراءة أو تمارين التنفس. أطفئ أجهزتك الإلكترونية النوم في بيئة مريحة تجنب الكحول والكافيين، والتي يمكن أن تعطل النوم. تجنب شرب الكحول أكثر من الكميات الموصى بها يمكن أن يساعدك على أن تكون أكثر صحة عاطفية. ينصح الرجال بعدم شرب أكثر من ثلاثة أو أربعة وحدات في اليوم. بالنسبة للنساء، فإن المكافئ هو واحد أو اثنين أو ثلاثة وحدات في اليوم. قد يكون الشرب جذاباً عندما تكون متوتراً بشكل خاص، لكنه يمكن أن يبالغ في تلك المشاعر، مما يجعلك غاضباً وعدائياً. وحدة واحدة من الكحول تساوي حوالي 25 ملليلتر (0.85 أونصة) من الكحول (40٪ ABV) ، ثلث نصف لتر من البيرة (5 إلى 6٪ ABV) ، أو نصف كوب من النبيذ (175 مل) (12٪ ABV). يمكنك تحميل أدوات رقمية لمساعدتك على تتبع عدد الوحدات التي تستهلكها. إذا شعرت أن الكحول أصبحت مشكلة عليك التحدث إلى طبيبك. إذا كنت مدخنا، فإن تقليص أو الإقلاع عن التدخين يساعدك على تخفيف التوتر والقلق، وكذلك يعطيك نظرة أكثر إيجابية للحياة. جنبا إلى جنب مع الفوائد المعروفة لصحتك الجسدية التي يجلبها التدخين الخالي، هناك فوائد مثبتة لصحتك العقلية أيضا. على الرغم من الخرافة بأن التدخين يريحك، في الواقع يزيد من القلق والتوتر. من المرجح أن يصاب المدخنون بالاكتئاب أو القلق مع مرور الوقت. التخفيض من شأنه أن يحسن مزاجك على المدى الطويل. وسوف يوفر لك أيضاً الكثير من المال والذي يمكن أن يساعد في تقليل الضغوط المالية. إذا توقفت عن تدخين 10 سجائر يومياً ستوفر حوالي 1000 جنيه في السنة  ملخص:
تناول الطعام الصحي. الحصول على قسط كافٍ من النوم. قلل من تناول الكحول. كن خالياً من التدخين