في جملة واحدة، وصف ما هي المادة التالية حول:  ربما استغرق منك وقتا طويلا للوصول إلى نقطة في حياتك عندما قررت أنك بحاجة للبدء من جديد. أو ربما كنت في حالة عائلية سلبية منذ ولادتك ثم قررت أن عليك تحسين حياتك ايا كانت حالتك، حاول ان تحدد العوامل التي ساهمت في الوضع. فكر في الأشياء التي قالها الناس وفعلها، وأنماط السلوك (خاصتك وآخرين) ، نبرة الصوت، وأنماط تفكيرك. قم بعمل قائمة بالأشياء السلبية التي تميل إلى تكرارها لنفسك. ابحث عن أدلة تدعم هذه الفكرة وتعارضها ابحث عن الحقائق بدلاً من الآراء اسأل نفسك ما الذي يجعلك تفكر بهذه الطريقة وضع أنظمة تضمن عدم تكرار الأشياء السلبية التي حدثت في الماضي. ضع خططاً تتبعها كلما لاحظت مشاعر تثير سلوك تندم عليه. على سبيل المثال، ربما لاحظت أنه عندما تشعر بالحزن، فإنك تميل إلى شرب الكحول: قم بوضع خطة للتعامل مع حزنك والتي ستمنعك من الشرب. تحدث إلى صديق واطلب منه المساعدة في هذه المشكلة عندما تشعر بالحزن يمكنك أن تتصل به وتطلب منهم القدوم يمكنكم أن تلعبوا رياضة أو تفعلوا شيء مختلف كيف تتعامل مع الوضع؟ حاول أن تأتي مع أكثر من خطة واحدة لمتابعة في هذه الحالات في حالة شيء يمنعك من اتباع خطتك الأصلية. إذا فهمت لماذا حدثت الأمور كما حدثت، حاول التفكير في الحلول التي ستمنع التاريخ من التكرار. إذا كان الناس الآخرون هم السبب في أن حياتك كانت سلبية، قد يكون من الصعب تغيير الوضع. على سبيل المثال، إذا كنت مراهقًا ويعمل والداك على جعل حياتك المنزلية صعبة، فربما يمكنك تشجيع والديك على طلب المساعدة بسبب نمط حياتهم. أنتِ تعرفين حبيبكِ أفضل. قد يكون من الصعب إقناع الآخرين بالبحث عن المساعدة التي يحتاجونها لتحسين حياتهم. فكر في الطرق التي يمكنك بها مساعدته بنفسك، استشير الآخرين حول أفضل طريقة للتعامل مع الموقف أو قراءة مقالات علم النفس المتعلقة بمشكلتك. لا يمكنك ببساطة التوقف عن القيام بأشياء - عليك أن تبدأ في القيام بأنشطة أخرى لتحل محلها. [الصورة في الصفحة ٢٣] خطّط للأمام واطلب من صديق مساعدتك، إن أردت. عندما تعودين للمنزل، اغسلي نفسك، تناولي الغداء ثم اذهبي فوراً إلى المكتبة العامة للدراسة قد يكون من الصعب تكوين عادات جديدة أكثر من تكوين روتين جديد ابدأ بالانخراط بوعي في السلوك الذي تريد أن يصبح عادة. خذ على سبيل المثال محاولة الحفاظ على النظافة الشخصية. ابذل جهدا واعيا لفرش أسنانك قبل النوم وبعد الاستيقاظ في الصباح. ضع تذكيرًا يوميًا على هاتفك لمساعدتك أو اطلب من أحد الوالدين التحقق من أنك قد غسلت أسنانك. بمجرد أن تصبح هذه العادة، ستشعر بعدم الارتياح إذا لم تنظف أسنانك في هذه الأوقات. في حياتك اليومية وعلى المدى الطويل، ضع أهدافك في الاعتبار عند اتخاذ القرارات. فكر في كيفية تأثير قرارك على يومك ومستقبلك. تذكر الخيارات السيئة التي قمت بها في الماضي اختر ما هو أفضل بالنسبة لك. في بعض الأحيان، قد تتخذ قرارًا كان قد نجح معك في الماضي ولكن لم يعد كذلك. ربما كان لعب ألعاب الفيديو يجدّد عقلك، والآن لا يجلب لك نفس راحة البال. لا بأس بهذا يمكنك التغلب على أي شيء لا تجبر نفسك على فعل شيء لم يعد يخدمك بشكل جيد  ملخص:
افهم المشكلة احترس من ارتكاب الأخطاء تعلم من الماضي. تكوين عادات و روتين جديد اتخذ خيارات أفضل