في جملة واحدة، وصف ما هي المادة التالية حول:  لمدة 3-7 يوماً، قم بتتبع متى، ماذا، وكم تشرب، ومتى وكم تتبول. بعد عدة أيام ستلاحظين أنماط واضحة في عادات التبول من الأفضل أن تستخدم كوبًا لتسجيل كمية التبول في كل مرة. وبدلاً من ذلك، يمكنك فقط تقدير المبلغ على أنه <unk>كثير<unk> <unk>متوسط<unk> و <unk>قليل<unk> بعد أن تتتبع متى تتبول عادةً، قم ببناء جدول حول هذه البيانات. في البداية، حاول أن تضع الجدول الزمني بحيث تتبول كل ساعتين إلى 2.5 ساعة خلال النهار. على سبيل المثال، حدّد وقتاً للقيام بـ "استراحة التبول" عند الاستيقاظ (الساعة 6: 30) ، ثم عند الوصول إلى العمل (الساعة 9: 00) ، ثم مباشرة قبل استراحة الغداء (الساعة 11: 30) ، وهكذا. ابذل قصارى جهدك لتلتزم بجدولك الانتظار لمدة 5 إلى 15 دقيقة يمكن أن يساعد في تمديد المثانة بحيث، مع مرور الوقت، يمكن أن تحتوي على المزيد من البول. إذا كنت حقا بحاجة للذهاب، ومع ذلك، مجرد الذهاب. إذا كنت تبدأ جدولك بالتبول كل ساعتين، انتقل إلى 2.25 ساعة بين زيارات المرحاض في الأسبوع التالي، ثم 2.5 ساعة في الأسبوع التالي. هدفك النهائي يجب أن يكون التبول كل 3-4 ساعات. في حين أن البالغ العادي يتبول كل 3-4 ساعات، قد لا يكون ذلك قابلاً للتحكم بالنسبة لك. تمدّد فترات التبول ببطء، وتوقف عندما يبدو أنك وصلت إلى حدّك. لتتدرب، ابدأ بالتبول، ثم اجعل نفسك توقف تدفق البول عن طريق تضيق عضلاتك. هذه هي عضلات قاع الحوض بمجرد أن تعرف كيف يكون شعورك عندما تتقلص عضلات قاع الحوض، يمكنك القيام بتمرينات كيغل في أوقات أخرى طوال يومك. جرب ممارسة تمارين كيغل أثناء الإعلانات التجارية بينما تشاهد برنامجك المفضل، الجلوس على مكتبك، الاستلقاء، أو ملء سيارتك بالبنزين - يمكنك القيام بها في أي وقت تقريبا، حقا. حاول أن تفعل هذه التمارين 3 مرات على الأقل في اليوم و 3-4 أيام على الأقل في الأسبوع. إذا استمريت في الحاجة إلى التبول بشكل متكرر على الرغم من الجهود التي تبذلها لإعادة تدريب المثانة، قم بزيارة طبيبك لإجراء فحص. إذا كان عليك التبول بشكل متكرر وعاجل، فقد يكون لديك مثانة نشطة بشكل مفرط (OAB) ، وهي حالة طبية محددة بشكل غامض يجب تشخيصها من قبل طبيبك. وغالباً ما يمكن معالجة التهاب المفاصل عن طريق إجراء تغييرات في نمط الحياة الصحية - مثل تحسين النظام الغذائي الخاص بك، وممارسة الرياضة بانتظام، وفقدان الوزن الزائد، والإقلاع عن التدخين - وربما عن طريق تناول الدواء. تحدث أيضاً إلى طبيبك إذا كنت تعاني من أي نوع من المشاكل المتعلقة بسلس البول، أي إفراز البول عندما لا تنوي ذلك.  ملخص:
حافظ على " يوميات التبوّل " لمدة أسبوع تقريباً لتسجيل عاداتك. حدد جدولًا مريحًا للتبول. ببطء يمتد مقدار الوقت بين فترات التبول. قم بتمارين كيغل لتقوية عضلات قاع الحوض تحدث إلى طبيبك عن أي مشاكل في التحكم في المثانة.