المادة: إذا كنت تبحث عن أن تصبح كبير، يجب أن يكون العمل خارج جزء رئيسي من حياتك. ومع ذلك، لا ينبغي أن يكون الجزء الوحيد من حياتك. إنّ الضغط على نفسك أكثر من اللازم لن يتركك متعبًا، غير متحمّس، وغير سعيد فحسب - إذا لم تحصل على قسط كافٍ من الراحة، فسوف يجعل من الصعب عليك أيضًا اكتساب العضلات. والأهم من ذلك كله، أن الكثير من التمرين الزائد يمكن أن يؤدي إلى العديد من الحالات الصحية الخطيرة، بما في ذلك: تمدد العضلات، تمزق الأربطة، إلخ. آلام المفاصل مشاكل في العمود الفقري نادراً جداً، نوبة قلبية، سكتة دماغية، أو تمدد الأوعية الدموية (إذا كان لديك استعداد لهذه الحالات). عندما تبدأ في ممارسة روتين بناء العضلات، قد تتركك الزيادة المفاجئة في مستويات طاقتك مع زيادة الشهية، لذلك قد يكون من المغري ببساطة "الخنزير" وتناول كل ما تريد. لا تستسلمي يمكنك زيادة كمية السعرات الحرارية بشكل ما، لكن زيادتها أكثر من اللازم ستترك لك فائض كبير من السعرات الحرارية التي سيتحولها جسمك إلى دهون. هل تُريد أن تأكل أكثر؟ هل تريد أن تأكل أكثر؟ بشكل عام، ستشعر بالشبع إذا اتبعت نظام غذائي يحتوي على البروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة من القمح والفواكه والخضروات والدهون الصحية (كما هو موصى به أعلاه). من ناحية أخرى، لن "تملأك" الوجبات الخفيفة المصنعة عادة على المدى الطويل. هذا يعني أن التمسك بنظام غذائي صحي وطبيعي عادة ما يمنعك من الإفراط في تناول الطعام (على الرغم من أنه من الممكن بالتأكيد تناول الكثير من الأطعمة الصحية. للحفاظ على تناول الطعام تحت السيطرة، حاول استخدام تطبيق لحساب السعرات الحرارية مثل واحد في MyFitnessPal.com. إذا كنت ترغب بشدة في الحصول على عضلات كبيرة، فقد يكون من المغري في بعض الأحيان استخدام بعض الطرق المختصرة غير القانونية للوصول إلى هذا الهدف. قاوم هذه الرغبة الستيرويدات وغيرها من المساعدات غير المشروعة في التمارين قد تبدو أنها تحقق نتائج سريعة، لكنها لا تستحق المخاطر الصحية المرتبطة بها، والتي، اعتمادا على الدواء، يمكن أن تكون خطيرة جدا. على سبيل المثال، من المعروف أن الستيرويدات المنشطة تسبب هذه المشاكل الصحية: ارتفاع ضغط الدم زيادة خطر الإصابة بالنوبة القلبية والسكتة الدماغية أمراض الكبد الصلع الجلد الدهني وال حب الشباب (في الرجال) انخفاض عدد الحيوانات المنوية والعقم وتقلص الخصيتين وتوسع الثدي (في النساء) زيادة شعر الجسم وتوسع البظر وتعميق الصوت وتقلص الثدي ما هو خلاصة ما تدور عنه هذه المقالة؟
لا تفرط في تحميل نفسك لا تدع الطعام يخرج عن السيطرة لا تؤدي إلى المخدرات أو المنشطات.