لخص هذه المقالة في جملة واحدة يحدث أن يكون الكثير من الناس انطوائيين، وهذا يعني أنك أكثر راحة في قضاء الوقت بمفردك أو مع أفكارك الخاصة. إذا كان هذا يبدو مثلك، لا تجبر نفسك لتصبح تماما شخص اجتماعي ومتنقل. القيام بذلك يمكن أن يؤدي إلى الإجهاد والقلق وأمراض القلب. بدلاً من ذلك، اقض وقتك في مواقف اجتماعية تستمتع بها بالفعل وحاول أن تحظى بمحادثات ذات مغزى. من خلال قبول طبيعتك الانطوائية، يمكنك التركيز على جودة تفاعلاتك الاجتماعية بدلاً من محاولة زيادة عدد التفاعلات الاجتماعية لديك. يمكنك أن تصبح واثقًا اجتماعيًا من خلال إشراك الآخرين بطريقة تثير اهتمامهم وتجعلهم يشعرون بأنهم سمعوا. هذه المهارات، جنبا إلى جنب مع القدرة على جعل الآخرين يشعرون بأنّهم سمعوا، تعرف باسم الكفاءة الاجتماعية. أظهرت الأبحاث أن تحسين الكفاءة الاجتماعية يزيد في الواقع من التصورات الإيجابية عن الذات والقبول خلال المواقف الاجتماعية. ممارسة الكفاءة الاجتماعية يمكن أن تخلق فرصًا لنفسك، حيث من المرجح أن تقترب من الآخرين. كيف ترى نفسك هو واحد من العوامل الأكثر شيوعا التي تؤثر على ثقتك بنفسك. قد تعتقد أنك تعطي انطباعًا سلبيًا للآخرين في المواقف الاجتماعية، ولكنك ربما تبحث عن أي شيء لتأكيد معتقداتك الخاصة. إذا كنت لا ترى نفسك واثقاً اجتماعياً، قد يكون من السهل البحث عن أدلة تؤكد اعتقادك، لأن الناس يفضلون التجارب لتتناسب مع توقعاتهم. بدلاً من ذلك، أعد صياغة الموقف لتحدّي كيف ترى نفسك. أمسك نفسك تفكر بأفكار سلبية واسأل نفسك ما هو الدليل الذي تراه أو تسمعه الذي يثبت الفكرة. على سبيل المثال، تخيل أنك في الخارج وتفكر، "أعلم أن الجميع هنا يعتقد أنني مملة لأنني لا أملك شيئاً مثيراً للاهتمام لأقوله. توقف عن التفكير في الفكرة السلبية واسأل نفسك ما الذي يثبت تلك الفكرة بلا شك بمجرد البدء في البحث عن أدلة تدعم شعورك، اختبر الأدلة لمعرفة ما إذا كان سببه أشياء أخرى خارج سيطرتك. لا تفترض أن ردود فعل الآخرين هي بسببك، لأن هذا غالباً ما يجعلك تشعر بالتنفخ. أدرك أن ردود فعل الآخرين هي نتاج أنفسهم وليس أنت. قد يكون من المفيد توجيه افتراضاتك في اتجاه التعاطف مع الشخص الآخر مع اتخاذ موقف من الفضول المهتم حول ما قد يحدث معه. على سبيل المثال، ربما رأيت شخصاً ما يصنع وجهاً، وظننت أنه غير مهتم بما كنت تتحدث عنه، أو رأيت شخصاً ما ينهي المحادثة قبل الأوان ويرحل. اسأل نفسك إن كان هذا يمكن أن يعزى إلى أشياء أخرى الشخص الذي صنع هذا الوجه قد لا يشعر بالراحة أو قد يكون غير مرتاح في ذلك المقعد، أو قد يكون قد رأى شخصًا كان يأمل ألا يلتقي به. الشخص الذي خرج متسرعاً ربما تأخرت عن اجتماع ونسيت أن أذكر ذلك أو ربما هو أو هي كانوا متوترين ويحتاجون حقاً لبعض الوقت بمفردهم إذا كنت تعبر عن التعاطف تجاه الآخرين، فستخلق بيئة إيجابية عندما تتفاعل مع الآخرين. كلما زادت التفاعلات الإجتماعية الإيجابية لديك، كلما زادت ثقتك بنفسك. القدرة على التقاط الإشارات الاجتماعية والتعبير عن التعاطف، هي أجزاء مهمة من التفاعل بشكل هادف مع الآخرين. على سبيل المثال، إذا خرجت صديقتك بسرعة، يمكنك أن ترسل لها رسالة أو تتصل بها لاحقاً لترى إن كانت بخير. على الأرجح ستقدر تعاطفك وفهمك في بعض الأحيان، الناس فقط لا تنسجم مع بعضها البعض، حتى عندما يبذلون جهداً ليكونوا اجتماعيين ويضعوا أنفسهم في المقدمة. إنه أمر طبيعي وكل شخص يمر بهذا لتبني ثقتك في التواصل الاجتماعي، تذكر أنك لا تستطيع تحمل المسؤولية عن طريقة شعور الآخرين وتصرفهم. إذا كان الشخص الذي تحاول التحدث معه لا يستجيب، فهذا على الشخص الآخر، وليس أنت. إرفعها وتابع حياتك سيكون هناك شخص ما الذي سوف تتواصل معه، أو على الأقل، لديه مهارات اجتماعية كافية للانخراط في محادثة لطيفة ومهذبة.  ملخص:
تقبلي شخصيتك فهم أهمية الثقة. تجنب الأفكار السلبية. اختبر معتقداتك أظهر الرحمة للآخرين. حافظ على توقعات صحية.