المادة: يمكن أن يساعدك تدريب الأوزان على إعداد جسمك للتمارين الرياضية بحيث تحرق المزيد من الدهون أثناء الأنشطة الرياضية. ليس فقط أن تدريب الأثقال يجعل جسمك يحرق المزيد من السعرات الحرارية بشكل طبيعي، بل يمكن أن يسخن جسمك لحرق الدهون. هناك مجموعة متنوعة من الطرق التي يمكن أن تشارك في تدريب الوزن. يمكنك استخدام جسمك كوزن، أو استخدام العمالق في الصالة الرياضية، أو العمل مع آلات الصالة الرياضية. أشياء مثل الضغط، الرفع، التمسك البطني، والركوع على الساق تستخدم جسمك كوزن. إذا كنت تميل إلى ممارسة التمارين الرياضية في المنزل، قد تكون هذه خيارات جيدة لروتين تدريب الأوزان. يمكنك شراء أنابيب المقاومة في المتاجر الكبيرة أو الصالة الرياضية. هذا هو شكل من أشكال الأنابيب خفيفة الوزن التي تقاوم أن تمتد وتختلف من مرنة جدا إلى مقاومة عالية. هناك العديد من أنظمة تدريب الأثقال التي يمكنك القيام بها مع أنابيب المقاومة. يمكنك أيضًا استخدام الأثقال المجانية، مثل الحمالات والعمال، والتي يمكنك شراؤها أو العثور عليها في صالة الألعاب الرياضية. إذا كنت تتدرب عادة في صالة الألعاب الرياضية، يمكنك استخدام آلات الأثقال هناك. قد ترغب في التحدث إلى مدرب في وقت مبكر، ومع ذلك، للتأكد من أن آلة الوزن مُعَدَّلة بشكل صحيح لارتفاعك وحجمك وقوتك. الآلات لديها إعدادات لارتفاع المقعد، ارتفاع المقبض، الميل، الانخفاض، الخ إذا لم تقم بتدريب الوزن من قبل، عليك أن تبدأ صغيرة. يُنصح بالتحدث إلى مدرب قبل البدء في روتين تدريب الأثقال، لأنه من السهل أن تضغط على نفسك إذا لم يكن لديك إحساس بالقوة الخاصة بك أو الشكل الصحيح والتقنية. عندما تبدأ تدريب الأثقال، تريد أن تبدأ بأثقال أخف. عادةً، 12 تكراراً لحركة واحدة هو ما يجب عليك فعله عند البدء. على سبيل المثال، يمكنك أن تمسك بمثقال في يد واحدة وتحمله إلى جانبك. ارفع الدمبل إلى الأعلى، ثني ذراعك عند المرفق، ثم أنزل الدمبل. كرر 12 مرة بحلول التكرار الثاني عشر، يجب أن تكون متعب. سيكون من الصعب عليك أن تنهي الطلب إذا لم تشعر بالتعب، قد تحتاج إلى الحصول على وزن أثقل. كمية الوزن التي يمكنك رفعها تعتمد على قوتك الحالية وعمرك وعوامل أخرى. قد ترغب في التحدث إلى مدرب للحصول على شعور من حيث يجب أن تبدأ. من الناحية المثالية، يجب أن تكون جلسات تدريب الأثقال حوالي 20 إلى 30 دقيقة. إذا كنت تبحث عن سرعة لخسارة الدهون، يجب أن تسعى لمدة 30 دقيقة. يمكنك أن ترى النتائج من التدريب بالوزن مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع. يمكنك أن تقوم بتدريبات القوة بشكل متكرر ولكن عليك أن تعمل عضلات مختلفة كل يوم يجب أن لا تدرب نفس العضلات يومين متتاليين لأنها تحتاج إلى وقت للراحة بين الجلسات فعلى سبيل المثال، قم بتدريب ساقيك في يوم ما، وذراعيك وصدرك في اليوم التالي، وأحشاءك وظهرك في اليوم التالي، إلخ. هذه الأيام الراحة هي عندما تنمو عضلاتك فعلياً. بعد تدريب الأوزان، سيكون جسمك قد استنفد من إمدادات الطاقة السريعة وسيكون جاهزاً لحرق المزيد من الدهون. ما هو خلاصة ما تدور عنه هذه المقالة؟
قم بتدريب الأثقال قبل التمارين الرياضية. اختر طريقة للتدريب بالوزن ابدأ بتكرار بسيط وأوزان منخفضة حاول أن تمارس تدريبات قوة لمدة نصف ساعة أو ثلاث مرات في الأسبوع. إمارس الرياضة الهوائية بعد تدريب الأثقال