اكتب مقالاً مبنيًا على هذا "اقسم مهامك. حدد أهدافاً. خذ استراحة مكافأة نفسك. سامح نفسك"  المادة:
أخذ المهام الكبيرة وتقسيمها إلى خطوات عمل أصغر وأكثر إدارة يمكن أن تساعدك على التغلب على التسويف المرتبط بالقلق. تقسيم المهمة يمكن أن يجعل المهمة تبدو أقل إرهاقا، والذي يمكن أن يساعدك على الشعور أقل قلق حول إنجازها. على سبيل المثال، يمكنك تقسيم تقرير العمل إلى البحث عنه، وكتابته، وتحريره. أو يمكنك تقسيم ورقة المدرسة إلى مقدمة، ونقاط رئيسية، ونهاية. ثمّ العمل على إكمال جزء واحد بدلاً من الأمر برمته. يمكن أن يكون من المفيد تحديد الأهداف بشكل خاص عندما يكون لديك قلق لأن قلقك يمكن أن يجعل من الصعب عليك التركيز على الأنشطة وإكمالها. تشير بعض الأبحاث إلى أن القيام بأشياء مثل وضع أهداف ومواعيد نهائية لمهامك يمكن أن يساعدك على التغلب على التسويف. وضع الأهداف يمنحك شيئاً ملموساً، محدداً بنفسك، ويمكنك القيام به. حدد أهدافا محددة مع مواعيد نهائية للأشياء التي تحتاج إلى إنجازها. على سبيل المثال، قد تقول: "سأنهي تنظيف غرفتي بحلول الساعة العاشرة مساءً". اجعل أهدافك واقعية. على سبيل المثال بدلاً من وضع هدف لإنهاء تقرير من 10 صفحات في يوم واحد، ضع هدفًا لإنهاء الصفحتين الأولى في يوم واحد. تحديد أهداف صعبة جداً يمكن أن يزيد من قلقك بدلاً من تخفيفه. قد تبدو فكرة جيدة أن تستمر في "التشغيل" بمجرد أن تبدأ العمل حتى لا تفقد طاقتك وتبدأ في التسويف. لكن أخذ استراحة لتخفيف التوتر، وتخفيف التوتر، وإعادة شحن دماغك وجسمك هو طريقة أفضل لمعالجة قلقك وتسويفك المرتبط بالقلق. خذ استراحة لمدة خمس دقائق عند الانتهاء من إحدى خطوات العمل الخاصة بمهمتك. اجلس في مكان هادئ، أغلق عينيك، واستغرق بضع دقائق لتكون هادئًا. عندما تنهي مهمة ما او تحقق احد الاهداف التي وضعتها لنفسك، يجب ان تهنئ نفسك وتشجع نفسك بمكافأة صغيرة. يمكن أن تساعدك الحوافز على تحفيزك وكذلك تحفيزك على تحقيق أهداف أخرى. على سبيل المثال، عند إكمال أحد مهامك، يمكنك أن تعطي لنفسك قطعة من الحلوى أو استراحة لمدة 5 دقائق للعب واحدة من ألعابك المفضلة على الإنترنت. أو، على سبيل المثال، يمكنك أن تعطي لنفسك حذاء جديد كنت تتطلع إليه عندما تنتهي من تقرير مهم في الوقت المحدد. من السهل ان تضرب نفسك عندما تتأخر في فعل شيء ما كيف تتصرف مع التأخير؟ بدلاً من ذلك، امنح نفسك استراحة واغفر لنفسك إذا تأخرت بسبب قلقك. ذكر نفسك أن التسويف لا يجعلك كسولًا أو شخصًا سيئًا. قد تقول، "لقد تأخرت في هذا، لكن هذا لا يعني أنني لست عاملًا شاقًا". تخفف من بعض الضغط على نفسك بقول أشياء مثل، "لم أبدأ في الوقت المناسب لهذه المهمة، لكنني لن أضرب نفسي. أستطيع وسأفعل أفضل في المرة القادمة