المادة: ثنيها بزاوية مستقيمة بينما تمدّد جسمك للأعلى، ثم بدّل الساقين للتكرار التالي. فقط ارفعها بحيث تكون عمودية على الأرض بينما ترفع جسمك للأعلى، ثم ضعها على الكرة مرة أخرى وتبديل الساقين للتكرار التالي.  ما هو التلخيص؟
لتجعل هذا التمرين أكثر تحدياً، يمكنك أن تثني إحدى ساقيك بينما ترفع جسمك عن الأرض. يمكنك أيضاً توجيه ساقك إلى السقف لتحدي أكبر.