لخص هذه المقالة في جملة واحدة من المهم بشكل خاص استشارة الطبيب إذا كان لديك تاريخ من الأمراض القلبية أو العظام أو العضلات أو المفاصل أو غيرها من الأمراض. اطلب من طبيبك المشورة حول كيفية البدء في ممارسة الرياضة بأمان وتوصية التمارين التي تفيد حالتك المحددة. إذا شعرت بألم، دوار، عدم القدرة على التنفس، أو أي أعراض أخرى أثناء ممارسة الرياضة، يجب عليك التحدث إلى الطبيب. حاول شرب حوالي 2 كوب (470 مل) من الماء قبل ممارسة الرياضة، وكوب واحد (240 مل) كل 15 إلى 20 دقيقة أثناء التمرين. يحتاج جسمك إلى مزيد من الماء لمساعدة عضلاتك على العمل واستبدال السوائل المفقودة أثناء التعرق. يمكن أن تساعدك مشروبات الرياضة أيضًا في استبدال الأملاح والمعادن التي تضيع في العرق. ومع ذلك، إذا كنت تحاول إنقاص الوزن، حد من استهلاكك للمشروبات الرياضية، لأنها تحتوي على الكثير من السكر ويمكن أن تضيف سعرات حرارية إضافية إلى نظامك الغذائي. من الحكمة أيضاً تناول مصدر صحي للبروتين أو الكربوهيدرات المعقدة بعد ممارسة الرياضة. وتشمل الأمثلة الفواكه والمكسرات وساندويتش زبدة الفول السوداني واللحوم الخالية من الدهون والجبن والبسكويت من الحبوب الكاملة أو شريط البروتين. بشكل عام، ارتدي ملابس لن تقيد حركاتك أو تدفق الدم. بالنسبة لبعض أشكال التمارين الرياضية، مثل ركوب الدراجات، قد ترغب في ارتداء ملابس مناسبة للشكل، ولكن لا ينبغي أن تكون ضيقة جدًا. ملابس التمرين الفضفاضة أفضل للتدريب على القوة والمشي السريع والرياضة مثل كرة السلة أو كرة القدم. تأكد من أن ملابسك تناسب الطقس ارتداء الأكمام القصيرة والأقمشة الخفيفة القابلة للتنفس في درجات الحرارة الحارة، وارتداء الطبقات إذا كان الجو بارداً. "لا ألم، لا فائدة" ليست النصيحة التي يجب اتباعها. إذا شعرت بأي ألم أو ألم حاد، أوقف النشاط. ابذل قصارى جهدك لترتاح المنطقة المتضررة حتى يبدأ الألم في التراجع. إذا كنت تعتقد أنك جرحت نفسك، فقد تتمكن من معالجته في المنزل. استرح، ضع الثلج لمدة 20 دقيقة كل 3 إلى 4 ساعات، ضغط على المنطقة المصابة بالشريط الرياضي، وحاول أن تبقيها مرتفعة حول مستوى القلب. لتخفيف الألم، تناول أدوية غير موصوفة، مثل ايبوبروفين. اطلب الرعاية الطبية إذا سمعت صوت انفجار، أو عانيت من ألم شديد، أو كان لديك نزيف لا يمكن السيطرة عليه، أو لم تتمكن من الحركة أو تحمل وزن على مفصل، أو إذا لم تتحسن الأعراض المعتدلة إلى المعتدلة في غضون أسبوع إلى أسبوعين. عندما تشتري أحذية، ابحث عن أحذية رياضية ذات أقدام مطاطية قوية. الحذاء الجيد لا يجب أن ينحني إلى النصف، لذا امسك الحذاء من الإصبع والكعب، وحاول برفق أن ترى إذا كانت الأقدام تقاوم الضغط. يجب أن تكون الأحذية مناسبة بشكل مريح؛ يجب ألا تكون مشدودة، ويجب أن تصل أصابع قدميك إلى أطراف الأحذية دون أن تكون مقيدة. دائماً جرب كلا الحذاءين عند التحقق من تناسبهم اختر حذاءً يتناسب مع النشاط الذي تقوم به، مثل حذاء الجري أو حذاء كرة السلة. الأنشطة المختلفة تضغط على قدميك بطرق مختلفة على سبيل المثال ، يوفر أحذية الجري المرونة اللازمة لخطوة الجري المناسبة ، ولكنها تفتقر إلى دعم الكاحل اللازم للتنس أو كرة السلة.  ملخص:
استشر طبيبك قبل البدء في ممارسة التمارين الرياضية اشرب الكثير من الماء قبل وأثناء وبعد التمرين. اختر ملابس تناسب نشاطك. توقف عن ممارسة الرياضة إذا شعرت بالألم. إرتدي حذاء رياضي يقدم الدعم و التخفيف.