المادة: إضافة عظيمة إلى نظام غذائي صحي هي التمرين. الرياضة القلبية بالتحديد تساعد جسمك على حرق السعرات الحرارية وتدعم فقدان الوزن التدريجي. التمارين الهوائية مثل الجري لا تسبب الكثير من فقدان الوزن وحدها، ولكن من المهم أن تبدأ في الجري. عندما يتم دمجها مع النظام الغذائي سترى أفضل النتائج لفقدان الوزن يوصي الأخصائيون الصحيون بأن تقوم على الأقل بـ 2 1/2 ساعة أو حوالي 150 دقيقة من النشاطات القلبية المعتدلة كل أسبوع. هذه الكمية من التمارين تأتي مع الكثير من الفوائد الصحية خارج فقدان الوزن. كما يمكن أن يحسن من نومك ومزاجك ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري. جرب أنشطة مثل: المشي، الركض، المشي لمسافات طويلة، السباحة أو ممارسة الرياضة الهوائية. بالإضافة إلى تمارين القلب، يُنصح بتضمين بضعة أيام من تدريب القوة. هذا النوع من التمارين الرياضية يمكن أن يدعم أيضا فقدان الوزن التدريجي. تدريب الأوزان أو تمارين المقاومة لا تسبب الكثير من فقدان الوزن بمفردها. ومع ذلك، فإنها يمكن أن تزيد من كتلة العضلات الهزيلة التي قد تساعد على دعم عملية الأيض أسرع في المستقبل وزيادة قدرة الجسم على حرق السعرات الحرارية. حاول أن تتضمن حوالي 1-3 أيام من التدريب على القوة كل أسبوع. حاول أن تعمل كل مجموعة عضلية رئيسية و قم بتمريناتك لمدة 20 دقيقة على الأقل في كل جلسة. يمكن اعتبار الأنشطة التالية تدريب الأثقال: رفع الأثقال، استخدام آلات الأثقال، أو ممارسة التمارين النظرية. طريقة أخرى رائعة لمساعدتك على حرق المزيد من السعرات الحرارية وفقدان الوزن تدريجياً هي زيادة نشاط نمط حياتك. نمط الحياة أو الأنشطة الأساسية هي الأشياء التي تقوم بها في يومك المعتاد. يمكن أن يكونوا أي شيء - حفر الأوراق، العمل في الحديقة، مسح الأرضية أو حتى المشي إلى السيارة والعودة منها. هذه الأنشطة لا تحرق الكثير من السعرات الحرارية في وقت واحد، ولكن إضافة معا في نهاية اليوم يمكن أن يكون لها تأثير كبير على صحتك والوزن. يمكنك أيضاً ممارسة اليوغا أو البيلاتيس، كلاهما مفيد في الوقوف والمرونة وتحسين التوازن والاتصال بين العقل والجسم. فكر في يومك المعتاد وكم تتحرك وتتجول. هل هناك طرق يمكنك من خلالها أن تضيف المزيد من الحركة أو الخطوات إلى يومك؟ حاول أن تقف سيارتك بعيدًا عن المنزل، أو أن تستخدم السلالم أكثر من غيرك، أو أن تمشي في مكان العمل لفترة قصيرة، أو أن تمارس الرياضة أثناء فترات الإعلانات التجارية بينما تشاهد التلفزيون.  ما هو التلخيص؟
حاول أن تمارس ساعتين ونصف من التمارين الرياضية كل أسبوع ابدأ بتدريب القوة بانتظام زيادة نشاط نمط حياتك.