تلخيص ما يلي: على الرغم من أنه من السيء التفكير في الأخطاء التي ارتكبناها، إلا أن الكثير من الناس يعيدون تلك الأشياء مرارا وتكرارا في رؤوسهم. اسمح لنفسك بالمغفرة، وانظر ماذا يمكنك أن تتعلم من أخطائك. لا يمكنك تغيير الماضي ولكن يمكنك أن تتعلم دروساً قيمة منه قل لنفسك كم هو رائع أنك تعلمت شيئاً جديداً ويمكنك تغيير طريقة قيامك بالأشياء في المستقبل. إذا تذكرت بعض الأوقات التي تصرفت فيها بطريقة تطلب الاهتمام في الماضي، سامح نفسك على تلك الأشياء أيضاً. حقيقة أنه يمكنك الاعتراف بتلك السلوكيات تعني أنه يمكنك العمل لمنعها في المستقبل. تحدثي لنفسك بلطف، بالطريقة التي تتحدثين بها لصديق يمر بوقت صعب. قل لنفسك، "أعلم أنني أخفقت في ذلك الوقت، لكنني كنت أبذل قصارى جهدي في تلك اللحظة. الجميع يخطئ أحياناً لا بأس، وسأحاول أن أفعل الأمور بشكل مختلف في المرة القادمة". اختر طرقًا تريد أن تتدرب عليها كل يوم. هذا قد يعني القيام بشيء تستمتع به بمفردك، أو تكرار تأكيد مهم لنفسك. تمرّن على أن تكون نفسك وتتصرف بطريقة تبدو حقيقية، دون القلق بشأن ما سيفكر به الناس. يمكنك أن تجعل من ممارسة القيام بشيء واحد كل يوم، عندما كنت تشعر أن كنت صادقا مع كيف تشعر في هذه اللحظة. قد يعني هذا قول شيء صادق لم تقوله من قبل، مثل، "في الواقع، لا أحب الذهاب إلى ذلك المقهى كثيراً". يمكن أن يعني أيضاً فعل شيء مختلف، مثل ارتداء ملابس مريحة، حتى لو لم تكن أنيقة. يمكنك تطوير تأكيدات شخصية لمساعدتك على قبول نفسك. يمكنك أن تقول شيئاً مثل: "أنا شخص قيم ومحبوب بالطريقة التي أنا عليها" أو "أنا أقبل وأحب جميع جوانب نفسي حتى وأنا أعمل على النمو والتغيير". الانتباه يشير إلى محاولة البقاء حاضرًا أينما كنت، دون أن تضيع في أفكار أو مشاعر تأخذك خارج اللحظة. غالباً ما يتم ممارسة الوعي عن طريق تقنيات التأمل. ومع ذلك، هناك العديد من الطرق لممارسة الوعي. يمكنك العثور على كتب أو مواقع على الإنترنت تقدم تقنيات التأمل، أو زيارة مركز التأمل للحصول على إرشادات حول كيفية البدء في التأمل. يمكنك أيضاً استخدام تطبيقات مثل "تايمر البصيرة" أو "كالم" أو "هيدسبيس". إذا لم يكن التأمل مناسبًا لك، فلتتدرب على الوعي عن طريق ملاحظة الأحاسيس الجسدية التي تعاني منها. إذا بدأت تشتت انتباهك بالشعور بالذنب أو الخجل أو الذكريات غير السارة، فقط لاحظ شعور ملابسك على بشرتك، أو قدميك على الأرض. من المستحيل تقريبًا إحداث تغيير في أنفسنا إذا لم نلتزم بفعل ذلك بوعي. إذا كنت تريد تغيير سلوكك أو القضاء عليه، فلتتعهد بذلك واتخذ خطوات محددة نحو تحقيق هذا الهدف. اكتبوا التزامكم يمكنك وضعها على التقويم، وتسجيل اليوم الذي تتعهد فيه بالعمل عليها. اكتب أهدافاً يومية أو أسبوعية، مثل: "سأقوم بالتأمل لمدة خمس دقائق كل يوم" أو "سأقوم كل أسبوع بتطوع خمس ساعات من وقتي في قضية خيرية". أخبر شخص آخر عن التزامك أخبر صديق موثوق أو أحد أفراد العائلة. يمكنهم التحقق منك لمعرفة ما إذا كنت قد وافقت على التزاماتك. إذا كنت تبحث عن الاهتمام، فمن المحتمل أنك تحاول قضاء الكثير من الوقت مع الآخرين. تدرب على قضاء بعض الوقت بمفردك أيضاً حدد هدفًا للكمية التي ستقضيها بمفردك كل يوم أو أسبوع. عندما تكون وحيداً، افعل أشياء تستمتع بها. هذا سيساعد في أن تكون بمفردك أكثر متعة و إغراء يمكنك قراءة الكتب والمجلات المفضلة لديك، أو التجول في الحديقة أو الحي المفضل لديك، أو تخصيص وقت لمشغلة مفضلة. قد يكون من غير المريح قضاء بعض الوقت بمفردك في البداية ومع ذلك، قم بتجاوز هذا الانزعاج وستبدأ في تقدير الوقت الذي تحصل عليه لوحدك. تحديد سبب طلبك للانتباه يمكن أن يساعدك على مواجهة الأسباب الجذرية لسلوكك. على سبيل المثال، قد يكون لديك شعور بعدم الكفاءة، قد يكون لديك مشكلة في أن تكون وحيدا، أو قد تشعر أنك لا تفعل ما يكفي من حياتك. مواجهة هذه القضايا ستساعدك على التغلب على ميولك للبحث عن الاهتمام. كتابة المذكرات يمكن أن تساعدك على استكشاف مشاعرك يمكنك أيضاً التحدث إلى معالج يمكنه مساعدتك في تحديد مشاكلك الأساسية.  ملخص:
سامح نفسك على أخطائك إنشاء ممارسة يومية من الأصالة. ممارسة الوعي. إلتزم بإجراء التغيير قضاء بعض الوقت بمفردك ابحث عن جذور سلوكياتك الباحثة للانتباه.