في جملة واحدة، وصف ما هي المادة التالية حول:  جميع أساليب التأمل تتضمن استبدال الأفكار المتسرعة أو المتطفلة بشيء أكثر هدوءًا. كيف تتعامل مع القلق؟ بغض النظر عن أي نمط من التأمل تختار، يجب أن تركز ممارسة التأمل على استبدال هذه الأفكار السلبية. اِنَّهُ يَجِبُ أَنْ يَكُونَ مَعَكَ. على سبيل المثال، قد ترغب في التأمل عندما تبدأ في الحصول على أفكار قلقة، أو قد تجد أنه من المفيد التأمل عندما تعرف أنك على وشك أن تكون في موقف قد يثير القلق. مع مرور الوقت، التأمل سوف يعلمك أن تعطي اهتماما أقل لأفكارك القلقة، حتى أنها سوف تصبح أقل من عبء. قد تكون مغروراً بالاعتقاد بأنك "سيء" في التأمل أو أنك تفعل ذلك بشكل خاطئ عندما تكون جديد في الممارسة. كثير من الناس يشعرون بهذه الطريقة، ولكن الأشخاص الذين يعانون من القلق هم أكثر عرضة للسماح لهذه الأفكار أن تمنعهم من الاستمتاع حقاً بممارسات التأمل. فبدلاً من الحكم على نفسك لعدم كفاءتك، ذكر نفسك بأنك تتحسن في كل جلسة وأنك لا تحتاج أن تكون مثالي. الحكم على نفسك لقدراتك في التأمل يمكن أن يسبب في الواقع التوتر والقلق، وهو أمر غير منتج تماما. إذا وجدت نفسك تفعل هذا اعترف بهذه الأفكار على أنها نفس كل أفكارك القلقة الأخرى. التأمل مفيد جداً لكثير من الناس الذين يعانون من القلق، لكنه ليس صحيحاً للجميع. بالنسبة للبعض، التأمل يمكن أن يزيد من القلق. إذا كان هذا هو الحال بالنسبة لك، يجب عليك إما التوقف عن ممارستك أو تقليل مقدار الوقت الذي تقضيه في التأمل. لاحظ كيف تشعر قبل وبعد جلسات التأمل. قد لا تشعر بتحسن ملحوظ على الفور، وهو أمر جيد، ولكن لا ينبغي أن تشعر بالقلق أكثر أو بشكل ملحوظ أسوأ. الأشخاص الذين يميلون إلى القلق الناجم عن الاسترخاء، أو الذين يتطلعون إلى أنفسهم بشدة، أو الذين لديهم ذكريات محجوبة، هم أكثر عرضة لزيادة القلق بعد التأمل. الشخص الذي يعاني من القلق الناجم عن الاسترخاء قد يكون قادراً على الاسترخاء في البداية، ولكن سرعان ما يبدأ في الشعور بالقلق أو التوتر أكثر نتيجة لذلك. قد يكون هذا لأن الشخص خائف من الأفكار التي تحدث عندما يُهدئ عقله، أو لأنه يخشى أن يكون كسولًا أو لا يتأمل "بطريقة صحيحة". إذا كنت تعاني من القلق بالفعل، فقد تكون أكثر عرضة للقلق الناجم عن الاسترخاء. إذا ظهرت الذكريات المكبوتة أو الصدمة أثناء التأمل <unk> فجأة عاودت تجربة العاطفة أو التجربة الصدمية أثناء محاولة التأمل <unk> ضع التأمل في الانتظار. التعامل مع الصدمة ليس شيئًا يجب أن تحاول التعامل معه بمفردك ابحث عن المشورة مع معالج ذو خبرة أو أخصائي الصحة العقلية المتخصص في الصدمات. إذا قررت أن التأمل هو في الواقع حق بالنسبة لك، لا تتوقع أن تغير حياتك بين عشية وضحاها. قد يستغرق الأمر بعض الوقت قبل أن يبدأ دماغك بالتغير بطريقة ملحوظة، لكنه سيحدث. إذا كنت تعمل على تخفيف قلقك، كن صبوراً وتعهد بالتأمل بانتظام.  ملخص:
استبدل الأفكار القلقة. لا تكن قاسياً على نفسك ابحث عن علامات أن التأمل ليس مناسباً لك ابقى ملتزماً