لخص هذه المقالة:  واحد من عوامل الصداع النصفي هو التقلبات الهرمونية جسمك سيصنع ويطلق هرمونات مثل الميلاتونين والكورتيزول استجابة لعدد ساعات النوم التي تحصل عليها وعندما تحصل عليها. هذه التقلبات، جنبا إلى جنب مع الحرمان من النوم، يمكن أن يسبب الصداع النصفي. الكحول والكافيين يؤثران على نظامك العصبي على الرغم من أن السبب الدقيق للصداع النصفي لم يتم تحديده بعد، إلا أن معظم الأطباء يتفقون على أن الصداع النصفي يمكن أن يُثيره تغييرات في الجهاز العصبي. في كميات صغيرة الكافيين يمكن أن يزيد من آثار الأسيتامينوفين عندما تؤخذ في بداية الصداع. كوب واحد من القهوة مع الأسيتامينوفين غالباً ما يكون كافياً إذا شربت الكثير من الكافيين، أكثر من كوبين، يمكن أن تصاب بالصداع في وقت لاحق. يثير الإجهاد إطلاق الهرمونات التي قد تؤثر على الجهاز العصبي، والتي يمكن أن تسبب الصداع النصفي. لا تعمل جميع استراتيجيات الحد من التوتر على الجميع، لذلك من المهم إيجاد شيء يناسبك. أعطي الأولوية لما يجب القيام به، خذ تحدياً واحداً في كل مرة وتحرك للأمام. حاول أن لا تتعب نفسك بالمهام التي عليك إكمالها. ممارسة التنفس العميق. التنفس العميق يمكن أن يخفف من معدل ضربات القلب ويقلل من التوتر. الحديث الداخلي الإيجابي سيساعد على تقليل مستويات التوتر لديك. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام التمارين الرياضية ستقلل من التوتر وتحسن من مزاجك وتعزز من تقديرك لذاتك. تمشي لمدة 15 دقيقة بعد كل وجبة، اذهب للسباحة في مركز الشباب المحلي، اذهب للجري في المساء بعد العمل، أو اذهب إلى مسارات الدراجات مع أصدقائك. نامي كثيرًا نقص النوم لن يؤثر فقط على مستويات الهرمونات بل أيضاً على مستويات التوتر. في دراسة أجريت في جامعة بنسلفانيا وجد الباحثون أن فقدان ساعات قليلة من النوم يزيد من مشاعر الحزن والتوتر والغضب والإرهاق. حاول أن تحصل على سبع إلى ثمان ساعات من النوم كل ليلة يوصي معهد ميشيغان للصداع والأعصاب بأن تتوقف عن التدخين لتقليل الصداع النصفي و شدته. التبغ يسبب الصداع النصفي ثلاث طرق مختلفة التدخين: يرفع مستويات أول أكسيد الكربون في الدم والدماغ يقلل من مستويات الأكسجين في الدم والدماغ له تأثير سام على الدماغ ويعدل عملية الأيض في الكبد ، مما يقلل من فعالية الأدوية الوقاية من الصداع النصفي تحدث مع طبيبك قبل إضافة أي مكملات إلى نظامك اليومي. يمكن أن يساعد المغنيسيوم في تقليل الصداع النصفي المرتبط بمرحلة الحيض لدى المرأة أو لدى الأشخاص الذين لديهم مستويات منخفضة بشكل غير طبيعي من المغنيسيوم. الآثار الجانبية المحتملة تشمل الإسهال وانخفاض ضغط الدم. 5- إتش تي بي هو حمض أميني يتحول إلى السيروتونين في جسمك. بعض الأدوية الموصوفة للعلاج من الصداع النصفي تؤثر على مستويات السيروتونين في الجسم. إذا كنتِ تتناولين بالفعل مضادات الاكتئاب أو مكملات الأعشاب الطبيعية، مثل نبات القديس يوحنا، أو كنتِ حاملاً أو ترضعين أو تخططين للحمل، فلا ينبغي أن تستخدمي 5- إتش تي بي. فيتامين ب2، المعروف أيضا باسم الريبوفلافين، يمكن أن يقلل من عدد وشدة الصداع النصفي. ومع ذلك، إذا كنت تتناول بالفعل مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات أو الأدوية المضادة للكولين، لا تضيف فيتامين B2 إلى نظامك اليومي.  ملخص:
اذهب الى الفراش واستيقظ في نفس الوقت كل يوم. قلل من تناول الكحول والكافيين. إدارة الإجهاد الخاص بك. التوقف عن التدخين تناول مكملات غذائية يومية للمساعدة في منع الصداع النصفي.