لخص هذه المقالة في جملة واحدة يمكن أن يساعد الألياف في منع أعراض IBS لأنه يحسن وظائف الأمعاء. قد يقلل من الانتفاخ والألم والأعراض الأخرى عن طريق تخفيف البراز بحيث يمكن لجسمك أن يخرجها بسهولة. مصادر جيدة من الألياف هي الفواكه والخضروات والخبز من الحبوب الكاملة والحبوب الكاملة. حاول أن تأكل شيئاً يحتوي على الألياف مع كل وجبة. إضافة الألياف إلى نظامك الغذائي ببطء لتقليل التورم والغازات التي يمكن أن تسببها زيادة مفاجئة في الألياف. اعمل مع طبيبك وربما مع اختصاصي التغذية لإيجاد نظام غذائي صحي يناسبك. [الصورة في الصفحة ٢٣] هذه تعمل على إبطاء مرور الطعام من المعدة إلى الأمعاء. إذا كنت تعاني من الإسهال الناجم عن متلازمة القولون العصبي، فإن هذا التعديل في النظام الغذائي ليس لك. لا تحتاج إلى تجنب الألياف بالكامل <unk> أنت بحاجة إليها كجزء من نظام غذائي صحي <unk> فقط تأكد من أنك تأكل الألياف القابلة للذوبان (التي توجد في البازلاء والشوفان والفواكه المجففة وغيرها) بدلاً من الألياف غير القابلة للذوبان (التي توجد في القمح والذرة وجلود الخضروات الجذرية وغيرها). كل هذه يمكن أن تجعل أعراض IBS أسوأ، بما في ذلك الإسهال. الأطعمة المحددة التي يجب تجنبها هي منتجات الألبان والعسل والشوكولاته والحلوى والعلكة الخالية من السكر والخبز من القمح والرزق. أيضاً، الخضروات مثل البروكلي والكرنب والكرنب وبراعم بروكسل قد تسبب الانتفاخ والغازات. تشمل المشروبات التي يجب تجنبها المشروبات الكحولية، ومنتجات الألبان، وأي شيء يحتوي على الشوكولاته، وأي شيء يحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي والصودا، وأي شيء يحتوي على شربة الفركتوز. حتى مع الإرشادات المذكورة أعلاه، يتفاعل كل جسم بشكل مختلف مع الأطعمة المختلفة. أنظمة التخلص من الأطعمة هي وسيلة فعالة جداً لتحديد الأطعمة التي تثير ردود فعل سلبية. قم بعمل قائمة بالأطعمة المحتملة التي تسبب ذلك، ثم قم بالتخلص من طعام واحد في كل مرة لمدة 12 أسبوعاً. خيار آخر هو محاولة حمية خالية من الغلوتين و / أو حمية خالية من اللاكتوز، لأن هذه هي عوامل شائعة لأعراض IBS. لنرى إن كان الانتفاخ والغازات ستقل إذا قمت بالتبديل إلى أي من النظم الغذائية بشكل دائم، تأكد من البحث والعمل مع طبيبك لضمان حصولك على التغذية المناسبة.  ملخص:
تناول الأطعمة الغنية بالألياف إذا كنت تعاني من الإمساك. تجنب الحلويات والأطعمة الدهنية وأي طعام أو مشروب يحتوي على شراب الفركتوز. جرب حمية التخلص