لخص هذه المقالة:  عندما تتمكن من ذلك، حاول أن تبقي فمك في وضع مريح عن طريق فتح فمك بما يكفي بحيث لا تتلامس أسنانك. هذا يمكن أن يخفف بعض الضغط على الفك الذي يسبب عادة النقر. إذا لاحظت نفسك تضيق فمك أو تصرصر أسنانك، افتح فمك قليلاً لوقف خلق ضغط زائد. إذا استيقظت مع ألم في الفك أو الأسنان، قد تصرخي أسنانك في الليل. تحدثي مع طبيبك حول الحصول على واقي فم يمكنك ارتدائه أثناء النوم. يمكنك أيضاً شراء واقٍ للفم بدون وصفة طبية، والذي يمكن تشكيله للفم. العضلات الضيقة حول خط الفك يمكن أن تساهم في النقر وتسبب الألم حول فمك. ضع أصابعك على أي مناطق مؤلمة، اضغط عليها بلطف، وحرك أصابعك في حركات دائرية صغيرة حتى تشعر بأن العضلات مرتاحة. كرر حركات التدليك مع فتح فمك وإغلاقه للمساعدة في استرخاء جميع عضلات الفك. يمكنك أيضاً استخدام إصبع نظيف لتدليك داخل فمك بنفس التقنيات إذا شعرت بإحكام العضلات في تلك المنطقة. النقر قد يزداد سوءاً عندما تكون فمك ملتهباً يمكن أن يساعد تناول دواء مضاد للالتهابات غير الستيرويدي (NSAID) مثل نابروكسين أو ايبوبروفين في السيطرة على الألم والتورم ، مما قد يقلل بدوره من نقر الفك. لا يتطلب TMJ أي جرعة خاصة لمضادات الالتهاب غير الستيرية. خذها فقط وفقًا لتوجيهات حزمة الدواء أو وفقًا لتوجيهات طبيبك. الكالسيوم والمغنيسيوم يعملان معاً لتعزيز الاسترخاء العضلي قم بحل مسحوق المغنيسيوم والكالسيوم معًا في الماء أو العصير أو القهوة كل صباح للمساعدة في تقليل الضغط على الفك. إذا لم تتمكن من العثور على نسخة مسحوقية من هذه المعادن، يمكنك تناول مكملات كبسولة. مع ذلك، يتم امتصاص المعادن المسحوقة بسهولة أكثر من قبل الجسم. تحدث دائماً إلى طبيبك قبل البدء في تناول مكمل جديد. يمكنهم مساعدتك في التحقق من أي تفاعلات دوائية محتملة أو مخاطر أخرى وآثار جانبية بناءً على تاريخك الطبي الشخصي.  ملخص:
استرخي فمكِ عن طريق فتح فمكِ قليلاً قم بتدليك فمك لتخفيف ضيق العضلات تناول دواء مسكن للألم خذ 500 ملغ من الكالسيوم و 250 ملغ من المغنيسيوم كل يوم.