لخص هذه المقالة:  تريد أن تركض بنفس التوازن الذي تمشي به لا تنحني أو تنحني ظهرك أثناء الركض، حافظ على عمودك الفقري مستقيم قدر الإمكان. يحدث الانحناء النخاعي عندما تدفع من الأرض عن طريق ثني مفصل الكاحل الانحناء الخلفي هو عملية سحب ركبتك من الأرض بزاوية 90 درجة. هذا يعيد شحن كاحلك للدفع للأمام أثناء الركض، قم بتناوب المرفقين للأمام والخلف بحركة مبالغ فيها. عندما يعود مرفقك إلى الوراء، يجب أن ترفع ركبتك الأخرى. المرفقين يجب أن يكونا منحنيين بنحو 90 درجة كلما كانت خطوتك أطول، كلما كانت حركاتك الأمامية أكثر فعالية. لخلق خطوات أطول، استخدم ساقيك لدفعك بدلاً من سحبك للأمام. هذا يعني أن الجزء الأكبر من القوة عندما تركض يجب أن يأتي من أي ساق تكون خلفك أثناء الإقلاع. بمجرد أن تتعلم التقنية الأساسية، يمكنك البدء في تقليص الفاصل بين كل خطوة، مما يعني أنك سوف تلتقط السرعة وتركض أسرع. حاول أن لا تُعرض طول خطوتك للخطر عندما تزيد من سرعتك لتطوير السرعة على المسافات الطويلة، قم أولاً بتضمين فترات من 30 ثانية أو دقيقة واحدة في سباقاتك.  ملخص:
انتبه إلى وضعك تدرب على إلتواء الأقدام و إلتواء الظهر استخدم ذراعيك لدفعك للأمام أطول خطواتك زيادة تردد خطواتك ابدأ بتضمين فترات قصيرة من التدريب على السرعة في ركوبك الطويل