المادة: تمرين كبير يحرق السعرات الحرارية هو الركض. إنه تمرين ذو تأثير أعلى يتطلب استخدام العديد من مجموعات العضلات الكبيرة للقيام به. لتحرق 300 سعرة حرارية على الأقل في نصف ساعة، عليك الركض أو الركض. حاول أن تكون سرعتك حوالي 10 دقائق في الميل أو 6 ميلاً في الساعة (إذا كنت على جهاز التشغيل). ضع في اعتبارك أن عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء أي نوع من التمارين الرياضية سيعتمد على عوامل مثل جنسك وعمرك ووزنك ومستوى جهدك. لاحظ أنه كلما كانت سرعتك أسرع، كلما أحرقت المزيد من السعرات الحرارية في تلك الفترة الزمنية من 30 دقيقة. على الرغم من أنه يعتقد عادة أن المشي يحرق نفس السعرات الحرارية لكل ميل مثل الجري، فإنه سيأخذ منك أكثر من 30 دقيقة للمشي 3 إلى 4 أميال. ممارسة هوائية عالية الكثافة يمكنك أيضاً تجربتها هي دورة التدريب على الدوران. هذه الفصول هي تحديات مشهورة وسوف تساعدك على شعلة السعرات الحرارية في فترة قصيرة من الوقت. السبب وراء نجاح دروس التدريب على الحركة في حرق السعرات الحرارية هو أنها تتناوب بين شدة متوسطة وشدة، وتتطلب منك استخدام مجموعات كبيرة من العضلات (مثل ساقيك) وتحافظ على ارتفاع معدل ضربات قلبك. قد تحرق حوالي 400 سعرة حرارية في 30 دقيقة من الدوران اعتمادا على عمرك، الوزن، الجنس، ومستوى الجهد. لاحظ أنه يجب عليك التأكد من أنك تعمل في حد أدنى من الكثافة المعتدلة للوصول إلى هذا الهدف السعري. هذا يعني الحفاظ على المقاومة وعدم أخذ فترات راحة كثيرة. العديد من دروس التزلج تستمر لساعة تحقق من جدول دروس الصالة الرياضية لمعرفة ما إذا كانوا يقدمون أي دروس لمدة 30 دقيقة. إذا كنت من النوع الذي يمارس التمارين الجماعية ففكر في التسجيل في بعض دروس الرياضة الهوائية العديد من هذه هي عالية في شدة وسوف تساعدك على تحقيق هدفك 300 السعرات الحرارية. انظر الى جدول فصول اللياقة البدنية في الصالة الرياضية انظر إن كان هناك أي فصول رياضية مصممة لحرق الكثير من السعرات الحرارية على سبيل المثال، بعض دروس الزومبا عالية الكثافة، الملاكمة، التدريب على فترات عالية الكثافة (HIIT) ، التدريب على الدوائر أو دروس الهوائية الخطوة سوف تساعدك على تحقيق هدف حرق السعرات الحرارية. العديد من هذه الفصول يمكن أن تساعدك على حرق حوالي 300 سعرة حرارية في 30 دقيقة. تأكد من أنك تعمل على كثافة أعلى. تمرين ممتع يمكنك القيام به هو القفز بالحبل. أعد ذكريات الطفولة وأشعل حوالي 300 سعرة حرارية في 30 دقيقة قد يفاجئك أن تعلم أن القفز بالحبل يحرق سعرات حرارية كبيرة في حين تحتاج إلى العمل بجد أكثر من لعبة الهولندية المزدوجة، هو شكل كبير من التمرين. بشكل عام، النسخ المعتدلة إلى العالية من القفز بالحبل يمكن أن تساعدك على حرق حوالي 350 سعرة حرارية في 30 دقيقة. لكن تذكر أن كمية السعرات الحرارية التي تحرقها قد تكون أكثر أو أقل اعتمادا على وزنك وعمرك وجنسك ومستوى جهدك. زيادة الكثافة أو الصعوبة عن طريق تغيير السرعة، عبور الحبل أمامك أو القفز على ساق واحدة. بعض أشكال السباحة يمكن أن تساعدك على حرق السعرات الحرارية في فترة قصيرة من الزمن. بالإضافة، هذه التمارين في المسبح أسهل على مفاصلك السباحة، مثل آلة التجديف، تجند كل مجموعة عضلية رئيسية في جسمك. هذا هو السبب في أنه مثل هذا التمرين العظيم لارتفاع حرق السعرات الحرارية. بشكل عام، قد تحرق السباحة في الماء أو السباحة حوالي 300 سعرة حرارية في نصف ساعة. ومع ذلك، إذا قمت بضربات أصعب أو أكثر صعوبة، فإن إجمالي السعرات الحرارية التي تحرقها سوف تزيد. على سبيل المثال، يمكن أن يحرق سحب الفراشة أو الزحف حوالي 330 سعرة حرارية في نصف ساعة. إذا كنت تريد استخدام آلة، آلة التجديف قد يكون خيارا جيدا بالنسبة لك. هذا قد يساعدك على الوصول إلى هدف 300 سعرة حرارية. أحد الأسباب التي تجعل آلة التجديف تساعدك على حرق الكثير من السعرات الحرارية هي أنها تتطلب منك استخدام مجموعات كبيرة من العضلات. عندما يكون لديك المزيد من العضلات، يحتاج جسمك إلى استخدام المزيد من الطاقة (أو السعرات الحرارية) لتغذية تلك العضلات. تذكر أن السعرات الحرارية التي تحرقها تعتمد على عوامل مثل عمرك ووزنك وجنسك ومستوى جهدك. على سبيل المثال، في فترة 30 دقيقة، قد يحرق ذكر يبلغ من العمر 30 عاماً وزنه 180 رطلاً يعمل بنسبة 75% من طاقته الكاملة حوالي 316 سعرة حرارية. ما هو خلاصة ما تدور عنه هذه المقالة؟
إذهب للجري خذ دروس التدريب. التسجيل لدرجة الرياضة الهوائية. امسك حبل القفز إذهب للسباحة إصعد إلى آلة التجديف