ما هو ملخص الجملة الواحدة من المقال التالي؟ إذا كنت متعب، يمكن أن يكون من السهل فقط التقاط ما هو مفيد. بدلاً من الوصول إلى كيس من البطاطا المقلية أو نصف لتر من الآيس كريم، جرب شيئاً أكثر صحة ولكن مثله في الشبع. حافظ على مخزن الطعام والثلاجة ممتلئة بالأطعمة المغذية حتى لا تصل إلى شيء يمكن أن يعيقك. الفواكه، عصي الجزر، الجرانولا والحبوب، المكسرات، البسكويت القمح، الجبن قليل الدسم والزبادي كلها سهلة نسبيا لإعداد لكنها ستتركك راضيا. إذا أخذت بعض الوقت لتقسيم الأطعمة الكبيرة إلى أجزاء فردية في وقت مبكر، وهذا سيساعدك عندما لا يكون لديك الطاقة لإعداد شيء ما. قد يكون من الصعب العثور على وقت للقيلولة، ولكن هذا سيساعد على إعادة ضبط جسمك ليعطيك المزيد من الطاقة خلال النهار ويعطي جسمك الراحة التي يحتاجها لإصلاح نفسه، والتي تشمل فقدان وزن الحمل. بالإضافة إلى ذلك، النوم عندما تكون متعبًا يساعد على تقليل كمية الكورتيزول في دمك؛ هذا هو هرمون التوتر الذي يمكن أن يجعل من الصعب عليك إنقاص الوزن. بعد الأشهر القليلة الأولى، يمكنك العودة إلى روتين التمرين السابق. قد تجد في البداية أنك قد فقدت لياقتك البدنية؛ كن صبوراً مع نفسك بينما تعمل على العودة إلى مستوى لياقتك البدنية قبل الولادة. حاول ممارسة التمارين القلبية مثل الجري أو السباحة أو ركوب الدراجات أو المشي لمسافات طويلة عدة مرات في الأسبوع لمدة نصف ساعة في كل مرة. قم بتدريب الوزن الخفيف للحصول على قوة العضلات. إذهب إلى صف التمارين الرياضية المصمم خصيصاً للأمهات الجدد سيتركز المدرب على مناطق "المشاكل" لمساعدتك على العودة إلى جسمك قبل الحمل. خذ دروس اليوغا بعد الحمل لتحسين قوة عضلاتك هذا يمكن أن يكون "أمي وأنا" نوع الفصل أو مجرد مجموعة ممتعة من السيدات في بلدتك الذين يعتمدون على بعضهم البعض للحصول على الدعم. هذه النساء يمكن أن تساعدك على البقاء متحفزة وتركيز على هدفك من فقدان وزن الطفل.  ملخص:
راقب تناولك للوجبات الخفيفة نامي عندما تحتاجين للنوم قم بتمرينات ثقيلة اعثر على مجموعة دعم للأمهات الجدد