لخص هذه المقالة:  إذا كنت مبتدئ نسبياً، ابدأ بالعمل ثلاثة أيام في الأسبوع، وأضف رابعاً على مدار بضعة أسابيع. قم بتوزيع أشد التدريبات على مدار الأسبوع حتى يكون لديك الكثير من الوقت للتعافي إذا كنت أكثر خبرة، يمكنك التمسك أكثر تطلبا، خمسة أو ستة أيام جدول. من الأفضل التحقق من طبيبك قبل البدء في روتين تمرين جديد، خاصة إذا كنت مراهقًا (مع نمو العضلات والعظام) ، أو إذا كنت تعاني من أي حالات طبية مزمنة. يمكن للمدرب الشخصي أن يساعدك في وضع برنامج تمرين يعتمد على أهدافك ومستوى خبرتك. خطط لوجباتك، وراقب نظامك الغذائي طوال العام، وراقب كمية السعرات الحرارية التي تستهلكها يومياً. احتياجاتك تعتمد على عمرك وجنسك وأهدافك في اللياقة البدنية. راقب العوامل مثل وزنك ونسبة الدهون في الجسم وزيادة قوتك، وقم بتعديل نظامك الغذائي وفقًا لذلك. على سبيل المثال، إذا كنت ترغب في تقليل نسبة الدهون في جسمك، التزم بالدهون الصحية مثل زيت الزيتون والدهون أوميغا 3 (الصلمون والهالبوت مصادر رائعة) ، وإضافة يوم من تمارين القلب إلى جدولك. لا تنسى العناصر الغذائية عندما تحسب الأرقام مثل السعرات الحرارية والبروتين والكربوهيدرات. الحد التدريجي من السعرات الحرارية ضروري للحفاظ على حرق الدهون الذي يجعل العضلات مرئية، ولكن لا تفقد نظرة على صحتك العامة. إذا كان مسموح لك بكمية محددة من نوع من الأطعمة، قم بتلبية هذه المتطلبات بمصدر غني من العناصر الغذائية. على سبيل المثال، إذا كان يُسمح لك بتناول 200 جرام من الكربوهيدرات يوميًا، فلا تهدرها على الحلويات التي لا تحتوي على أي مواد مغذية. بدلاً من ذلك، إذهب إلى الكربوهيدرات المغذية مثل البطاطا أو التوت. لا تعتمد على الفيتامينات المتعددة، ولا تجعل من تخطي الوجبات عادة. هناك حد للكثير من الأشياء التي يمكنك إنجازها بدون أن تتعلم من مدرب ذو خبرة عندما تبدأ، قم بالتمرين مع مدرب في صالة الألعاب الرياضية. عندما تدخلين في عالم النمذجة المحترفة، أحصلي على مدرب لديه خبرة في مجالك على سبيل المثال، المسابقات والطباعة تتطلب جسد مختلف. إذا كنت تتنافس بانتظام، فستحتاج إلى مدرب يمكنه مساعدتك في تحقيق الحالة الجيدة اللازمة للمنافسة والحفاظ عليها. حتى لو كنت قد حققت جسماً جيداً بنفسك، يمكن للمدرب أن يساعدك في تحديد أهدافك أعلى من ذلك.  ملخص:
قم بتطوير خطة تمرين بناءً على خبرتك. راقب ما تأكله لا تقطع المغذيات عندما تقطع السعرات الحرارية احصل على مدرب محترف