ما هو ملخص الجملة الواحدة من المقال التالي؟ إذا كنت تعاني من آلام الظهر وتريد استخدام كيس ثلج لتخفيفها، يمكنك إما صنع كيس ثلج أو شراء واحد. من العبوات التجارية إلى أكياس من الخضروات المجمدة، أي اختيار تقوم به يمكن أن يساعدك على تخفيف الانزعاج وتقليل الالتهاب. يمكنك شراء أكياس ثلج تجارية مصممة خصيصا للظهر في العديد من الصيدليات ومتاجر الإمدادات الطبية. قم بتصنيع كيس ثلج من خلال سكب ثلاثة أكواب (710 مل) من الماء وكوب واحد (237 مل) من الكحول المحرّر في كيس تجميد كبير. لفها في كيس آخر لتجنب تسربها ضعها في الثلاجة حتى تصبح لينة يمكنك وضع مكعبات الجليد الصغيرة أو الجليد المكسر في كيس بلاستيكي لصنع كيس من الجليد. يمكنك أيضاً استخدام كيس من الخضروات المجمدة، والتي قد تناسب بشكل جيد ملامح ظهرك. قبل أن تطبق حقيبة الثلج، لفها في منشفة أو قطعة قماش. هذا لا يمنعك فقط من التبلل والحفاظ على العبوة في مكانها، بل قد يحمي بشرتك من التخدير أو حرق الجليد أو حتى التجمد. من المهم بشكل خاص أن تغلف كيس الثلج الأزرق في منشفة. هذه أكثر برودة من الماء المتجمد ويمكن أن يسبب التجمد. تريد أن تكون مرتاحاً بينما تجمد ظهرك العثور على مكان مريح حيث يمكنك الاستلقاء أو الجلوس يمكن أن يساعدك على الاسترخاء، وتخفيف الانزعاج، والحصول على الفوائد الكاملة من الجليد. قد يكون من الأسهل الاستلقاء بينما تضع الثلج على ظهرك احرص على أن تبقي ركبتيك مُنحنيتين قليلاً لتخفيف الضغط من أسفل ظهرك يمكنك أيضا وضع كيس من الثلج على كرسي وتحميله في مكانه عن طريق وضعها بين ظهرك وظهر الكرسي. قد تحتاج إلى إضافة منشفة بين كيس الثلج والكرسي حتى لا ينزلق. بمجرد أن تشعر بالراحة، ضع كيس الثلج على منطقة ظهرك التي تسبب لك الألم. هذا قد يوفر لك بعض التخفيف الفوري من الألم ويقلل من الالتهاب الذي يزيد من إزعاجك. أبقي العلبة على المنطقة المصابة لمدة لا تزيد عن 20 دقيقة لكل جلسة. أقل من 10 دقائق قد تكون غير فعالة ولكن الكثير من الوقت يمكن أن يسبب الضرر، لذلك اطلق النار لمدة 15-20 دقيقة. إن القيام بذلك لأكثر من 20 دقيقة يمكن أن يضر بالجلد (الحرق) والأنسجة الكامنة. يمكنك استخدام كيس الثلج بعد النشاط أو التمرين، ولكن لا تستخدمه مسبقاً. هذا قد يمنع دماغك من تلقي إشارات الألم المهمة للتوقف. إذا لم تغطي حزمتك المنطقة بأكملها التي تسبب لك الألم، فيمكنك القيام بعلاجات الجليد الفوري للحصول على الإغاثة. ممارسة الاسترخاء و التنفس بعمق بينما تستخدم حقيبة الثلج لتخفيف المزيد من التوتر. استخدم التأمل الموجه إذا كان يساعدك على الشعور بتأثيرات علاجية أكثر يمكنك أيضاً استخدام غلاف مرن أو غلاف تقليصي لإبقاء العبوة في مكانها. حاولي تناول مسكنات للألم بدون وصفة طبية مع علاجات الجليد استخدام هذا المزيج قد يخفف من ألمك بشكل أسرع ويساعد أيضا في السيطرة على الالتهاب. تناول الأسيتامينوفين أو الإيبوبروفين أو الأسبرين أو نابروكسين الصوديوم للمساعدة في تخفيف آلام الظهر. مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية مثل الأسبرين والإيبوبروفين والنابروكسين الصوديوم قد تساعد أيضا في تخفيف الالتهاب. الجليد أكثر فعالية لألم الظهر في الأيام التالية مباشرة لأول مرة لاحظت الألم. استمر في تطبيق الثلج حتى لا تشعر بالألم، أو اطلب من الطبيب إذا استمر. يمكنك وضع الجليد على ظهرك خمس مرات في اليوم مع 45 دقيقة على الأقل بين العلاجات التجميد المستمر يبقي درجة حرارة الأنسجة منخفضة ويمكن أن يساعد في تقليل الالتهاب والألم. استشر طبيبك إذا لم يساعد الجليد بعد أسبوع أو أصبح الألم لا يطاق. قد يكون قادرًا على علاج الألم بشكل أكثر فعاليةً وبسرعة، كما يمكنه أيضًا تحديد أي أسباب أساسية قد تسبب لك الإزعاج.  ملخص:
جهز حقيبة ثلج لف كيس الثلج في منشفة أو قطعة قماش. ابحث عن مكان مريح لعلاجك ضع حقيبة الثلج على ظهرك قم بجمع الثلج مع مسكن للألم استمر بالعلاج لبضعة أيام إذهب إلى طبيبك