تلخيص ما يلي: قد تحتاج إلى علاج متخصص لخوفك بدلا من أن تتم معالجتك فقط لنوع آخر من اضطراب القلق، حيث قد يكون لديك مشاعر من التوتر الشديد من مجرد التفكير في أن تكون في ارتفاع معين. قد تشهد أيضاً تغيرات فيزيولوجية مثل زيادة ضربات القلب وضغط الدم وزيادة التعرق. كيف تتعامل مع القلق؟ إذا كان خوفك من المرتفعات ليس بهذا الشدة، فقد تتمكن من العمل على تخفيف أي إزعاج تشعر به في ارتفاعات معينة مع القليل من الممارسة. على الجانب الآخر، إذا كان إزعاجك شديدًا لدرجة أنك لا تستطيع مواجهته بنفسك، فقد تحتاج إلى الانتقال إلى محاولة العلاج أو معالجته بالدواء. على سبيل المثال، هل سبق لك أن رفضت وظيفة لأنها كانت فوق طابق معين، أو تخليت عن فرصة لقاء مع أشخاص مهمين لأنهم طلبوا منك أن تقابل في مكان مرتفع جداً عن الأرض؟ إذا كان الأمر كذلك، فيمكن أن يشير إلى شيء أكثر خطورة من مجرد "خوف من المرتفعات"، مثل رهاب / اضطراب القلق. إذا لم تكن متأكداً من عدد المرات التي منعك فيها خوفك من المرتفعات من فعل ما تريد، اجلس وقم بعمل قائمة. فكر في كل المرات التي لم تفعل فيها ما تريد أو تحتاج إلى فعله بسبب خوفك. وضعها على الورق قد يعطيك إحساساً أفضل بمدى تأثير خوفك على حياتك. بالتعريف، الخوف هو خوف "غير منطقي" من التجارب التي لا يجد معظم الناس تهديداً. ولكن، إذا كان خوفك من المرتفعات طفيف نسبياً، فإن النداء إلى الإحصاءات يمكن أن يضع الأمور في منظورها الصحيح. في معظم الأحيان، أنواع الأشياء التي تثير الخوف من المرتفعات (مثل ناطحات السحاب والطائرات والعجلات الدوارة) آمنة بشكل لا يصدق. هذه الأشياء مصممة خصيصاً لتكون قوية وآمنة قدر الإمكان من السهل نسيان مدى عدم احتمالية أن تعاني من أي ضرر على الإطلاق من الأنشطة العادية واليومية مثل الطيران أو العمل في مبنى طويل. على سبيل المثال، اعتمادا على شركة الطيران، احتمالات المشاركة في حادث تحطم طائرة قاتلة يمكن أن تكون منخفضة مثل حوالي 1 في 20 مليون. مقارنة ذلك مع احتمالات أي مواطن أمريكي أن يصاب بالبرق، والتي تقدر بحوالي 1 في 1 مليون. أنشطة الاسترخاء التي تركز على التجسيد، مثل اليوغا أو التأمل، يمكن أن تساعدك على التأثير على كيفية خوفك أو قلقك يؤثر على حياتك. يمكن أن يكون هذا شيئًا بسيطًا مثل ممارسة تمارين التنفس العميق بينما تفكر في المواقف التي تخافها. أو يمكن أن يشمل الوقت الذي يقضيه في حضور صف اليوغا. هذه الممارسات يمكن أن تساعدك على أن تصبح حساسًا لكيفية ارتباط عواطفك بالعمليات الفسيولوجية، مثل التنفس، ومعدل ضربات القلب، والتعرق. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، والحصول على قسط كافٍ من النوم، والحفاظ على نظام غذائي صحي، كلها طرق رائعة لتنظيم العمليات الفسيولوجية المتعلقة بالرهاب والقلق. البدء بالشيء الصغير، مثل المشي بانتظام أو شرب المزيد من عصير الفاكهة المنزلي بدلاً من تناول الوجبات الخفيفة الدهنية، يمكن أن يجعلك على الطريق الصحيح. قد يكون استهلاك الكافيين عاملاً مساهماً في القلق المرتبط بالخوف من الأعالي. الحد من الكافيين أو الامتناع عنه قد يساعد في تخفيف الأعراض. بالإضافة إلى ذلك، من المرجح أن يجعلك تقليل تناول الكافيين أقل توتراً وأكثر استرخاءً، مما يسهل عليك مواجهة خوفك. حاولي أن تعرضي نفسك ببطء وتدريجياً لمرتفعات أكبر على سبيل المثال، قد ترغب في البدء ببساطة الدراسة على شرفة الطابق الثاني. التالي، يمكنك محاولة المشي لمسافة طويلة على التل والنظر للأسفل على المسافة التي قطعتها. عندما تكون مرتاحاً، استمر في تعريض نفسك لمرتفعات أعلى إذا أمكنك ذلك، حاول دائماً أن تشعر بالدعم قدر الإمكان أثناء هذه الأنشطة، من خلال دعوة صديق معك، على سبيل المثال. كن فخوراً بكل إنجاز ولا تفقد الزخم مع الصبر، قد تجد نفسك في نهاية المطاف تقفز على الجليد للاحتفال بقوتك الجديدة. قد يكون من الصعب أن تجبر نفسك على فعل شيء تعرف أنه سيجعلك متوترًا. لإعطاء نفسك "دفع" إضافي، ابتكر مواقف حيث عليك مواجهة خوفك. على سبيل المثال، إذا كنت في المهرجان وأحد أصدقائك يريدك أن تذهب في جولة مخيفة معينة، أخبره أنك ستفعل ذلك وتشتري لنفسك تذكرة. من المرجح أن تفعل ذلك إذا كنت قد استثمرت بالفعل في التجربة. لا تنسى أنه يمكنك استخدام تقنيات الاسترخاء لتهدئة أعصابك.  ملخص:
حدد ما هو بالضبط محفز و شدة خوفك. فكر في احتمالية حدوث أي ضرر فعلي نتيجة للأوضاع التي تخشاها. إسترخي فكر في إزالة الكافيين من نظامك الغذائي. تدريجياً تعرض نفسك لخوفك