اكتب مقالاً مبنياً على هذا الملخص:  تدرب على التنفس على البطن خذ نفساً أرضياً جرب تنفس كامل الجسم استخدمي البودكاست أو الفيديو على الإنترنت قم بدمج تنفسك مع التخيل  المادة:
عمل التنفس يمكن أن يساعد في تخفيف التوتر بسرعة وفي أي موقف. التنفس العميق يقلل من ضغط الدم ومعدل ضربات القلب ويمد الجسم بالأكسجين كل هذا يساعد على تعزيز مشاعر الاسترخاء تنفس البطن هو بالضبط ما يبدو عليه: التنفس من البطن. ضع يدك أو يديك على بطنك و تنفس مباشرة إلى يديك الكثير منا يتنفس فقط في تجويف الصدر العلوي، والذي في الواقع ينشط استجابة التوتر. هذا يسبب المزيد من مشاعر التوتر. خذ 10 دقائق لتجلس بشكل مريح مع وضع يديك على بطنك وتتنفس فقط حاول أن تركز عقلك على تنفسك، ودع كل أفكارك المجهدة تمر من خلال عقلك كما لو كانت سيارات على الطريق السريع. استمع إلى الأصوات التي يصدرها جسمك أثناء تنفسه. اشعر برفع وسقوط بطنك تحت يديك انتبه لأماكن جسمك التي تحتفظ بالتوتر، مثل رقبتك، أكتافك، ذراعيك، أو ركبتيك. تنفس كل التوتر من خلال يديك إلى بطنك. التنفس القائم على الأرض هو نوع من التنفس العميق حيث تتخيل الضغط في جسمك يخرج من خلال قدميك. إليك كيفية القيام بذلك: اجلس مع قدميك راسخة على الأرض. تخيل أن هناك خيطاً يحمل رأسك من فوق الآن، تخيّل عصيّاً معدنيّة ثقيلة مُثبتة في قاع قدميك وتربطك بالأرض. اشعر بثقل القضبان التي تثقل جسدك ركّز على قدميك و تنفس من أعلى رأسك وصولاً إلى قدميك، وصولاً إلى أسفل من خلال القضبان المعدنية وإلى الأرض. بمجرد أن تتنفس مرتين أو ثلاث مثل هذه، تخيل كل الأشياء التي أنت متوتر بشأنها تتدفق من أعلى رأسك إلى أسفل قدميك. دعهم يتدفقون من خلال القضبان المعدنية إلى الأرض على سبيل المثال، لنفترض أن العمل كان مرهقاً بشكل خاص بالنسبة لك. تخيل كل الأشياء المجهدة عن عملك تتدفق من رأسك إلى الأسفل من خلال القضبان. المهمة التي ظلت تسير بشكل خاطئ، إزعاجك مع زميلك في العمل، والمشكلة مع الطابعة كل ذلك يجب أن يتدفق إلى الأرض امنح نفسك الإذن لتخلي عن مسؤولياتك لهذه العشر دقائق هدفك هو أن تكون في جسمك وتتركها تذهب، وتوضيح عقلك، وتخفيف مزاجك. هذا النوع من عمل التنفس يركز على جسمك بالكامل ويساعد على تخفيف الضغط الجسدي. يساعد على تشجيع حركة العمود الفقري والأعضاء الصحية، وكذلك تدفق الأكسجين والسوائل اللمفاوية في جميع أنحاء الجسم. إنها عملية تنفس عميق، تخيل الاختراق يدخل كل جزء من جسمك. وأنت تفعل ذلك، سوف تطلق الضغط في كل منطقة. إليك كيفية القيام بذلك: ابدأ بالتنفس من البطن. بعد أن تتنفس بعمق ببعض الوقت، ابدأ في الاسترخاء من رأسك إلى قدميك. تنفس في رأسك، لاحظ جمجمتك، الجبهة، العيون والأذنين. إهدأ وعيًا أي توتر قد تصبح مدركًا له في هذه المناطق. بعد ذلك ركز على كتفيك ثم تحرك ذراعيك، والمرفقين، وتخيل التنفس من خلال يديك. تنفسي في صدرك، اشعري و استرخي في قفصك الصدري، عظم القص والأعضاء الهضمية تنفس في وركك، ومرة أخرى، استمر في ملاحظة وتنفّس أي توتر قد تصبح على علم به. تنفس في فخذيك، الاسترخاء والإفراج. ثم تنفس في ركبتيك، العجول وأخيرا قدميك. هناك العديد من أشرطة الفيديو والبودكاست الموجودة على الإنترنت. قم بعمل بحث سريع على الإنترنت، جرب بعض أساليب التنفس الموجهة المختلفة وشاهد إذا كانت تعمل معك. وجود صوت وتعليمات للحفاظ على تركيز تنفسك يمكن أن يساعدك على البقاء مركزا. وهناك أيضا تطبيقات يمكنك تنزيلها على جهازك المحمول حتى تتمكن من أخذ مقاطع الفيديو الخاصة بعمل التنفس الموجه معك في أي مكان. يمكن أن يكون هذا مكانًا رائعًا لبدء ممارسة عمل التنفس إذا كنت تجد صعوبة في التركيز والجلوس ساكناً. هذا المزيج يمكن أن يكون مفيدا جدا عندما تتعامل مع الإجهاد. ومن السهل أيضاً الجمع بين هاتين التقنيتين. على سبيل المثال، قد تتخيل أنك تستنشق لونًا تنظيفيًا، مثل الأبيض أو الأزرق، وتخرج عمودًا من الدخان الرمادي. مع كل تنفس، حاول أن تشعر باللون التطهير يمتص في كل جزء من جسمك. عند التنفس، تخيل كل التوتر يتم إطلاقه في ريشة رمادية. هذه الطريقة من عمل التنفس يمكن أن تكون مفيدة إذا كان لديك نوع من الصراع المجهد في العمل أو في حياتك الشخصية. كما أنها تعمل بشكل جيد إذا كنت تشعر بالإرهاق من مسؤولياتك، أو مجرد عبء من الحياة بشكل عام.