ليس فقط رائحة الطعام التي يمكن أن تؤدي إلى غثيانك، عليك أن تنتبه إلى العوامل غير الغذائية أيضًا. وفقًا لموقع babycenter.com، "الغرفة الدافئة أو المُخنقة، ورائحة العطر الكثيف، وركوب السيارة، أو حتى بعض المحفزات البصرية، مثل الأضواء المتوهجة، قد تثير غثيانك". اكتب ملاحظة ذهنية في كل مرة يظهر فيها غثيانك، ثم يمكنك بذل جهد واعٍ لتجنب هذا الزناد في المستقبل. الحركات المفاجئة يمكن أن تؤدي إلى ارتعاش المعدة وتسبب موجة جديدة من الغثيان، لذا حاول أن تتحرك ببطء و بحذر قدر الإمكان. خذ وقتاً كافياً في النهوض في الصباح - تناول بعضاً من البسكويت بينما أنت مستلقٍ، وانتقل برفق إلى وضعية الجلوس، ثم ابقى جالساً لبضع دقائق قبل النهوض. تمهل نفسك طوال اليوم، لا تفرط في إجهاد نفسك ضعي ساعة المنبه لديك قبل نصف ساعة من المعتاد لتمنحي لنفسك الكثير من الوقت في الصباح. حاول وضع مقعد أو كرسي صغير في الحمام لتتجنب الشعور بالدوار أحياناً يكون الحل الأسهل والأبسط هو التوقف وإعطاء جسمك استراحة لفترة. حاولي الاستلقاء، وأغلقي عينيكِ، وأخذي بعض الأنفاس العميقة، وأحظي ببعض الراحة. كيف تتخلصين من غثيان الصباح؟ إذا كان لديك أطفال بالفعل، أحضر جليسة أطفال، حتى لو كانت لساعة أو ساعتين فقط، حتى تتمكن من اللحاق ببعض الراحة والراحة المتأخرة. حاول ارتداء قناع النوم أو ارتداء نظارات شمسية داكنة لتمنع الضوء الساطع. قد تعتقد أن تصفح الإنترنت سيساعدك على التخلص من غثيان الصباح، لكن شاشة الكمبيوتر المشرقة وتأثير الضوء الضوئي غير المكتشف قد يزيد من غثيانك. لمكافحة ذلك، حاول تعديل شاشتك لتقليل إجهاد العين. حاول تغيير حجم الخط لجعله أكثر جرأة وأكبر، وتغيير خلفية سطح المكتب إلى وردي ناعم أو بني. يجب عليك أيضاً أن تأخذ استراحات قصيرة من الكمبيوتر في أغلب الأحيان -- يمكنك أن تفعل ذلك من خلال النهوض والتحرك أو ببساطة عن طريق إغلاق عينيك. الهروب من الداخل المختنق والتوجه للخارج للحصول على بعض الهواء النقي والتمارين الرياضية الخفيفة تنفس بعمق من خلال الأنف، ثم نفث من خلال الفم. الهواء النظيف في الريف أو على شاطئ البحر هو الأفضل، لكن حديقتك أو حديقة قريبة ستفي بالغرض أيضاً. إذا كنت عالقًا في الداخل، حاول فتح نافذة لإخراج الهواء القديم والهواء النقي. قد يكون من الصعب تجاهل الغثيان، لكن إيجاد شيء يبعث تفكيرك عنه - حتى لو لفترة قصيرة - يمكن أن يساعد. اقرأ مجلة، اتصل بصديق، أو اذهب في نزهة قصيرة ممارسة الرياضة الخفيفة مثل اليوغا أو السباحة الخفيفة قد تساعد أيضا في تخفيف الغثيان، ولكن يجب أن تحصل على أي خطط ممارسة الموافقة من طبيبك أولا. من المهم أيضاً أن تستمع إلى جسمك -- إذا بدأت تشعر بالتعب أو الغثيان، فقد حان الوقت للتوقف. إنها فكرة ذكية أن تجمع معدات النجاة الصغيرة لنفسك لتلك الحالات الطارئة عندما لا تكون في المنزل أحضر فرشاة أسنان ومعجون أسنان وبعض النعناع وقميص نظيف يمكنك أيضا أن تضيف وجبة خفيفة مثل البسكويت أو الكعك، وكيس بلاستيكي عندما لا تستطيع الذهاب إلى الحمام في الوقت المحدد. إذا لم تستطع أن تجد أي تخفيف من غثيان الصباح، اذهب لرؤية طبيبك. اسأل عن الأدوية المضادة للغثيان، والتي يمكن أن تساعد في تخفيف أو القضاء على معاناتك. نسبة قليلة من النساء قد يصابن أيضاً بحالة تعرف باسم hyperemesis gravidarum، وهي شكل شديد من الأمراض الصباحية التي تسبب الجفاف الشديد وفقدان الوزن. إذا كنت تعتقد أنك قد تكون في خطر، اتصل بوكيل الرعاية الصحية الخاص بك على الفور. بعض الأدوية المضادة للغثيان قد لا تكون مغطاة في التأمينات وقد تكون مكلفة - لذا فكر في التكلفة قبل الحصول على وصفة طبية.  ملخص:
تعلم كيف تتجنب المشاكل تحرك ببطء استرح كثيراً ضبط الكمبيوتر الخاص بك. الحصول على بعض الهواء النقي. إلهاء نفسك. احمل عدة النجاة اذهب إلى الطبيب