خذي بعض الأنفاس العميقة وأغلقي عينيك أو اصمتي حتى تتمكني من السيطرة على غضبك. اعتماداً على مدى شدة الجدال ومدى قدرتك على تخفيف مشاعرك في تلك اللحظة، قد تشعر بالراحة في استئناف المناقشة مع الشخص الآخر بمجرد أن تأخذ لحظة لمحاولة الهدوء. مقاربة اخرى قد تكون الابتعاد عن الجدال دع الشخص الآخر يعرف أنك بحاجة إلى وقت أو وقت بعيد عن الجدال. بمجرد أن تخبرهم أنك بحاجة إلى أخذ استراحة، أو الذهاب إلى غرفة أخرى، أو مغادرة الطاولة، أو التوجه إلى المشي الطويل أو الركض. الجدال هو وقت من المشاعر المتزايدة، لذلك إبعاد نفسك جسديا من الوضع يمكن أن يساعد على وضع مشاعرك في المنظور. ولكن من الضروري أن تدع الشخص الآخر يعرف أنك بحاجة إلى وقت بعيد لتصفية أفكارك وعواطفك، ولا تغادر أبداً ببساطة أو تخرج من الغرفة دون أي تفسير أو وعد بالعودة لحل النزاع. إذا كان من الممكن أن تُدرج غضبك على مقياس، حاول أن تتوقف وتهدأ عندما يكون مستوى غضبك عند ثلاثة أو أربعة، بدلاً من 10 أعلى. بحلول الوقت الذي تصل فيه إلى المستوى الرابع أو أعلى على مقياس الغضب، قد تكون مليئاً بالغضب أو الغضب الذاتي تجاه الشخص الآخر قد ينتهي بك الأمر إلى قول أشياء أكثر ضرراً وجرحاً للشخص الآخر. وهذا من المرجح أن يجعل من الصعب العمل على حل الاعتبار للجدل في وقت لاحق. إذا كان الجدال يصل إلى أعلى 10 على مقياس الغضب، وقيلت أشياء أنت أو الشخص الآخر من المحتمل أن تندم على قولها في وقت لاحق، من المهم التفكير في كيفية تأثير هذا النزاع على علاقتك مع هذا الشخص. قد يكون التسامح أفضل طريقة لحل النزاع بين الشركاء الذين لا يتشاجرون كثيراً، خاصةً إذا تصاعد إلى مستوى غضب شديد أو إيذاء. ضع في اعتبارك أن فكرة "القتال العادل" هي في الغالب عبارة عن إكسيمورون في علاقة، مثل "الروبيان الكبير" أو "الذكاء العسكري". عادةً ما يبدأ القتال على أرضية غير متساوية أو غير عادلة لكلا الطرفين، لذا حتى لو تصاعد إلى مستويات غاضبة جداً، من المهم العمل على التسامح بدلاً من الاحتفاظ بالحقد أو أن تكون سلبيًا عدوانيًا بشأن غضبك. على الرغم من أن هذا قد يبدو أمرًا صعبًا، خاصةً إذا كنت تعاني من غضب شديد أو قلق بسبب الجدال، فمن المهم العودة إلى شريكك مع شعور واضح بما أدى إلى الجدال وكيف ستحاول حل الجدال. يمكنك كتابة مشاعرك في مذكرات أو مذكرات. يمكنك أيضًا محاولة الاستماع إلى الموسيقى لتهدئة نفسك والتركيز على معالجة مشاعرك. خيار آخر قد يكون التحدث بصوت عالٍ لنفسك في غرفة فارغة أو مكان. إذا كنت تواجه صعوبة في معالجة مشاعرك بمفردك، فقد ترغب في التواصل مع شخص تثق به ومناقشة مشاعرك معه قبل العودة إلى شريك حياتك. على سبيل المثال، صديق جيد، أو أحد أفراد الأسرة، أو مساعدة مهنية مثل مستشار، أو معالج، أو مرشد روحي. في كثير من الأحيان، عندما نقع في خلاف، نركز على كيفية شعورنا، بدلاً من كيفية شعور الشخص الآخر. "الحاجة إلى أن تكون على حق" الدفاع يحدث عادة لأننا في الواقع نخشى أن تكون على خطأ أو يشعرون بالتهديد من وجهة نظر الشخص الآخر. فكر في كيفية شعور الشخص الآخر نتيجة للجدال. فكر إذا كان أي شيء قلته أو فعلته تجاههم قد يكون قد أثار غضبهم. ضع نفسك في نهاية الاستقبال من غضبك وفكّر في مدى غضبك أو إزعاجك لو كنت في مكانهم.  ملخص:
حاولي الهدوء حاول ان تنهي الجدال في وقت مبكر بدلا من في وقت لاحق. تعالج مشاعرك تحدث إلى شخص ما عن مشاعرك. فكر في الحجة من وجهة نظر الشخص الآخر.