التدفئة ستجعل الدم يتدفق وتساعد على منع الإصابة لتسخين نفسك، قم ببعض التمارين القلبية مثل المشي أو الركض. يجب عليك أيضا القيام ببعض التمدد النشط، مثل حلقات الذراع أو التأرجح الذراع. إذا كانت تمارين الجذب صعبة عليك، فمن الطبيعي أن "تضغط" على جسمك أثناء القيام بها. هذا يمكن أن يضع ضغطاً إضافياً على عضلات الرقبة والظهر، مما يجعل عملية التمرين بأكملها أصعب. لتجنب هذا، قم بتثبيت كتفيك عن طريق دفعها للخلف وابقِ عمودك الفقري منحني. بالنسبة لأولئك الذين لا يعرفون أفضل من ذلك، قد تبدو الارتفاعات كاختبار نهائي لقوة الذراع. ومع ذلك، عضلات ظهرك مهمة بنفس القدر، إن لم تكن أكثر. لتجعل تمارينك أسهل وأكثر فعالية، حاول استخدام عضلات ظهرك وحول إبطيك للمساعدة في سحب نفسك. على وجه التحديد، حاول إشراك عضلات ظهرك العريضة (<unk>lats<unk>) وعضلات الدلتا الخلفية (<unk>delts<unk>). عندما تقومين بتمارين التموضع حاولي أن تجعلي ساقيك متقاطعتين بالقرب من الكاحلين على الرغم من أنه قد يبدو غير مهم، هذا يمكن أن يقلل بعض الضغط في ذراعيك وسوف تجعل من الأسهل للحفاظ على الشكل المناسب أثناء التمرين. عند عبور ساقيك، يمكنك إما أن تنحني ركبتيك أو تبقيهم مستقيمتين. لن يؤثر أي منهما على الروتين العام، لذا اختر أيًا كان الخيار الذي يبدو أفضل. سيسمح لك الارتفاعات المساعدة بإجراء نفس الحركات الأساسية التي ستقوم بها في الارتفاع العادي، ولكن مع مساعدة إضافية صغيرة حتى تتمكن من إكمال التمرين بسهولة أكبر. بما أن هذه تحاكي بشكل وثيق التمارين الفعلية، فهي رائعة للحصول على شكلك الصحيح قبل أن تحاول الشيء الحقيقي. يمكنك القيام بمساعدات التموضع عن طريق استخدام آلة التموضع وضع شريط مقاومة حول الحانة وقدمك لدعم بعض من وزنك الوقوف على مقعد مع قدم واحدة. تطلب من شريك أن يحمل قدميك أو ساقيك أثناء التمرين.  ملخص:
استعد لخمسة إلى عشر دقائق قبل البدء ضع أكتافك و قوس ظهرك استخدم عضلات ظهرك، وليس ذراعيك فقط إعبر ساقيك أثناء التمرين قم بإجراء تمرينات مساعدة إذا كنت تعاني.