ما هو ملخص الجملة الواحدة من المقال التالي؟ أولاً، استشر طبيبك للتأكد من أنك لن تؤذي نفسك أكثر. استمر في ممارسة تمارين الجسم العلوي الحالية بشرط عدم وجود ألم، وعدم وجود خطر إصابة إضافية، وقد تمت الموافقة على خطة التمرين من قبل طبيبك. لأسباب أمنية، تأكد من أن يكون معك شخص ما، سواء في المنزل أو في الصالة الرياضية، لحمايتك من السقوط أو المزيد من الإصابات. قم بتقويم الذقن بانتظام باستخدام قبضة عكسية مع تواجهك لكفوفك ويديك أقرب قليلاً من عرض الكتف. اسحب نفسك حتى تتمكن من لمس ذقنك أو صدرك العلوي إلى الحانة قم بخمس مجموعات مع ستة تكرارات في كل مجموعة. تأكد من وجود شخص معك لمساعدتك على وضع نفسك برفق على الأرض عندما تنتهي من كل مجموعة. نوع من التمارين يُدعى تمرين الصدرية يستخدم عضلات مختلفة و هو أيضاً أكثر صعوبة في أدائه. الهدف هو وضع جسمك في وضع مائل و لمس الجزء السفلي من صدرك إلى الحانة اعتماداً على نوع الإصابة التي تعرضت لها وشكل الدعامة على ساقك، قد لا يكون هذا ممكناً. القدرة على إشراك عضلات الساق العلوية مطلوبة للحفاظ على جسمك في وضع مائل. إذا كنت قادراً على أداء هذا التمرين، قم بعمل 5 مجموعات مع 6 تكرارات في كل مجموعة. تأكد من وجود شخص معك من أجل الأمان ابقي ساقك المستقيمة بدلاً من أن تكون منحنية، وضع نفسك بحيث تكون ساقيك مسطحة على الأرض أو تستريح على مقعد مرتفع قليلاً. يجب أن تبقى الساق المصابة مستقيمة لكن الساق غير المصابة يمكن أن تنحني بزاوية قياسية 90 درجة ضع يديك على جانبي رأسك ولكن لا تقفل أصابعك خلف رأسك ادفع أسفل ظهرك إلى الأرض، ورفع كتفيك ببطء أو قم بتدحرجهم عن الأرض. لا ترفع كتفيك أكثر من 4 بوصات من الأرضية ركّز على الحركات البطيئة والمتحكمة مع إبقاء أسفل ظهرك مضغوطاً على الأرض للحصول على أكبر فائدة. قم بخمسة مجموعات بـ30 تكرار في كل مجموعة ضع جسمك بحيث تكون أصابع قدميك على الأرض و يديك مباشرة تحت كتفيك حافظ على ظهرك مستقيم ورأسك مستوى، ودفع نفسك من الأرض. أخفض جسمك نحو الأرض حتى تشعر بتمدد في منطقة صدرك وكتفيك حافظ على هذا الوضع لثانية واحدة، ثم دفع جسمك للأعلى الحفاظ على ظهرك ورأسك مستقيم. كرر خمس مجموعات مع 20 تكرار في كل مجموعة. اعتماداً على نوع الإصابة ونوع الغزل، قد لا يكون هذا خيارًا جيدًا لك. أي تمرين يسبب الألم في موقع الإصابة لا ينبغي القيام به تأكد من أنك تستطيع أن تفعل هذا بأمان ساقك الصحية يجب أن تكون قوية جداً لكي تقوم بهذا التمرين، وستحتاج إلى توازن ممتاز وحركة ممتازة. قد يساعدك وجود صديق يقف بجانبك حتى تتمكن من إمساك ذراعها إذا فقدت توازنك. تأكد من أن كاحلك على وجه الخصوص دافئ ومرن ابقي ظهرك مستقيمًا، انزل نفسك إلى وضع الجلوس، مع فخذ ساقك السليمة بزاوية 90 درجة من وركك. ابقي ساقك المصابة في وضع مستقيم أمامك، موازية للأرض. عد إلى وضع الوقوف باستخدام القوة في ساقك غير المصابة التمارين الموصوفة هي أمثلة فقط. أياً كان ما تختاره لتجربه، تأكد من وجود شخص ما معك للمساعدة، يمكنك القيام بالتمارين بأمان، ولا تسبب التمارين الألم. اعمل مع طبيبك أو معالجك البدني أو مدربك لتطوير نظام تمرين قوي يتضمن تمارين القلب والعضلات التي هي آمنة بالنسبة لك.  ملخص:
استمر في تمارين الجسم العلوي استخدمي مسدس للذقن جرب النسخة المتقدمة فكر في الإمساك فكر في ممارسة الضغط جرب القرفصاء باستخدام ساق واحدة كن مبدعاً