المادة: تعمل عضلات البطن العرضية مثل الحزام الداخلي، وتلف حول جوانب الخصر. تمرين رائع لتشغيل البطن العرضي هو تخطيط الأذرع الأساسي ابدأي بقدميّكِ وركبتيكِ على الأرض، و ذراعيكِ متفرقتان على طول الكتفين. اضغط على خط ذراعك، وابق جسدك في خط مستقيم. امسك لمدة 10 ثواني ثم ارتاح لبضعة ثوان كرر هذا 4 أو 5 مرات لهذا التمرين ستحتاجين إلى مجموعة من الدمبلات استلقي على ظهرك ورفع ذراعيك (مع الأوزان) في الهواء (معاملة إلى جسمك). ارفع ذراعيك فوق رأسك، وأعدهم إلى وضع البداية. أبقي قلبك مشغول طوال الوقت يمكن أن يتم ارتداء سترات الدمبل مع أوزان تتراوح بين 3 إلى 12 رطلاً (1.3 - 5.4 كجم). اختر الوزن الذي يناسبك افعل 2-3 مجموعات من 10 بالإضافة إلى تعزيز البطن العرضي، ستحتاجين إلى تنسيق الأعضاء الملتوية لتحقيق خصر نحيف. للقيام بذلك، قم بإجراء الانحناءات الجانبية بالدمبل. قف مستقيماً مع أقدامك أوسع قليلاً من مسافة الورك أمسكي بمثقال في يد واحدة انحني إلى هذا الجانب، وجلب الدمبل نحو ركبتك. ثم عد إلى وضعك الأولي قم بثلاث مجموعات من عشرة مرة أخرى، اختر الوزن الذي هو الأفضل لك. من أجل كشف عضلات الخصر النحيفة والمتينة ستحتاجين أيضاً إلى القليل من تمارين القلب أي شيء يزيد من معدل ضربات قلبك سوف يعمل، وإذا كان ينخرط في جوهر الخاص بك أثناء القيام بذلك، ثم حتى أفضل! حاول أن تمارس 30 دقيقة من تمارين القلب 2-3 مرات في الأسبوع. بعض الخيارات تتضمن: ركوب الدراجات الجري هولا هوبينغ الرقص ما هو خلاصة ما تدور عنه هذه المقالة؟
تدرب على تخطيط ذراعك أؤدي أداء الـ"دمبل سويرفر" قم ببعض الانحناءات الجانبية قم ببعض تمارين القلب