ما هو ملخص الجملة الواحدة من المقال التالي؟ الدهون في البطن يمكن أن تجعل الوركين تبدو أصغر بالمقارنة. فقدان الوزن بشكل عام يمكن أن يقلل من دهون البطن، ويجعل الوركين تبدو أكبر. لإنقاص الوزن، الخطوة الأولى هي اتباع نظام غذائي صحي يجب أن يكون النظام الغذائي الخاص بك أساسا على أساس نباتي. يجب أن تشكل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة الجزء الأكبر من نظامك الغذائي. إذهب للأرز البني على الأرز الأبيض، والخبز من القمح الكامل على الأصناف البيضاء. التزم بأشكال البروتين الخالية من الدهون مثل الأسماك والدواجن ومنتجات الألبان منخفضة الدهون. على سبيل المثال، تناول سمك السلمون على العشاء بدلاً من اللحم. يمكن أن يساهم السكر في زيادة الوزن بشكل عام، لذا فكر في تقليل السكر في نظامك الغذائي. المشروبات السكرية يمكن أن تكون السبب الرئيسي، حيث يفشل الكثير من الناس في التفكير في السعرات الحرارية السائلة في نظامهم الغذائي. تجنب المشروبات السكرية مثل الصودا ومشروبات الحليب المتخصصة والمشروبات الكحولية بما في ذلك الكوكتيلات والنبيذ والبيرة ومبردات النبيذ. اشرب الكثير من الماء بدلاً من ذلك و اختر المشروبات غير المحلاة مثل الشاي المثلج غير المحلاة و الصودا. يمكنك حتى تذوق الماء وغيرها من المشروبات الخالية من السعرات الحرارية مع عصير الليمون أو الليمون. اقرأ الملصقات قبل الشراء السكر موجود في أماكن مفاجئة، مثل الخبز والزبادي وصوص المعكرونة. يجب عليك أيضاً البحث عن كلمات مثل الفركتوز، والديكستروز، والمالتوز في قائمة المكونات. هذه كلها أسماء للسكر المضاف. بالنسبة للنساء، حاولي الحد من السكر المضاف إلى 24 جرام في اليوم، أي حوالي 6 ملاعق صغيرة. بالنسبة للرجال، حددوا السكر المضاف إلى 36 جرام، أي حوالي 9 ملاعق صغيرة. في كثير من الأحيان، أنت تأكل سعرات حرارية أكثر مما تدرك. أحجام الأجزاء، خاصة عند تناول الطعام في الخارج، يمكن أن تكون كبيرة جدا. كن واعياً بحجم الجزء حاول أن تتجنب الخروج لتناول الطعام عندما تفعل ذلك، تقاسم وجبة رئيسية مع صديق لتخفيض السعرات الحرارية إلى النصف إذا كان المطعم لديه قائمة خاصة من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية، حاول طلب خارج ذلك. كن على علم بكمية الطعام الذي يجب أن تأكله في المنزل. حصة واحدة من الكربوهيدرات بحجم قرص الهوكي أوقية من منتجات الألبان هي بحجم ستة نردات حصة من البروتين لا يجب أن تكون أكبر من مجموعة من البطاقات قد يساعدك أيضاً أن تأكل ببطء. سوف يشعر جسمك بالرضا أكثر، وستدرك أنك ممتلئ بشكل أسرع. قد يكون من المفيد أن تحافظ على سجل عن عاداتك الغذائية، وأي فقدان للوزن لديك، وأي بوصات فقدت من الخصر. هذا يمكن أن يساعدك على البقاء على المسار الصحيح ومعرفة أي أيام من الأسبوع من المرجح أن تخطئ. كيف تتحسن في التعلم؟ يجب عليك أيضاً التأكد من تضمين العوامل الأخرى التي يمكن أن تؤثر على فقدان الوزن على سبيل المثال، احرص على أشياء مثل مستوى التوتر الخاص بك، وبرنامج النوم الخاص بك، وممارسة الرياضة اليومية.  ملخص:
اتبع نظام غذائي صحي. قلل من تناول السكر. تناولي أجزاء أصغر سجّل عاداتك الغذائية وتقدمك.