المادة: لكي تصبح أفضل في مجال القتال القتالي المشترك، ستحتاج إلى أن تصبح بارعاً في الضربات الأساسية وتقنيات التعامل. الضربات الأساسية تتضمن الخطافات والضربات والمستقيمات والقطع العلوية ستحتاج أيضاً لتعلم الضغط الأساسي وركلات الدوران في المصارعة، ستحتاج لتعلم المواقف المختلفة وكيفية القيام بالتحركات الأساسية مثل القفازات، و الخناق المثلث، و الخنق العاري الخلفي. ممارسة إتقان هذه التقنيات الأساسية قبل التقدم إلى تقنيات أكثر تعقيدا. الذهاب إلى الصف بانتظام سيبقي مهاراتك حادة ويمكن أن تبقيك في حالة جيدة. حاول ألا تأخذ الكثير من الوقت بين الفصول عندما تبدأ إذهب إلى ثلاث دروس على الأقل في الأسبوع ثم إسرع لنفسك لمعرفة عدد الدروس التي تشعر بالراحة في الذهاب إليها كل أسبوع. في حين أن الألم أمر طبيعي، لا تريد المبالغة في ذلك. عندما تشعر بالتعب الجسدي، أو الألم المفرط، أو الإصابة، خذ وقتاً من التدريب ودع جسمك يتعافى. إذا لم تدع جسمك يتعافى من التدريب، يمكنك أن تصبح أضعف وأقل تركيزا. التعب، الضعف، انخفاض الأداء، وآلام العضلات المستمرة هي علامات الإفراط في التدريب. القتال هو جزء من تدريبك عندما تختبر تقنيتك على زميلك في الصف لا تخف من تبادل اللكمات والركلات مع زميلك في الصف. عندما تتدرب، اذهب مع هدف نهائي في الاعتبار، مثل تسجيل ركلة دائرية أو العمل على تحسين مسافة صنعك بضربتك. إعمل على تحسين الأساسيات على هدف متحرك، وتذكر أن تسرع نفسك. الهدف من التدريب هو أن تُكمل تقنيتك، وليس لإيذاء خصمك. من الأخلاق الجيدة أن تصافح خصمك قبل وبعد التدريب الشركاء المتنافسون غالباً ما يحاولون موازنة شدتك، لذا توقع أن تحصل على ما تعطي. التدحرج هو عندما تتدرب على تقنيات التمسك على زميل بدون إضافة الضربات التصارع و المصارعة يمكن أن تكون مرهقة و تتطلب الكثير من التحمل لذا خذي وقتك و إسرعي تدرب على الخروج من المواقف الصعبة، والحصول على وضعية متفوقة، ومحاولة تقديم مختلف. على الرغم من أن التدريب والتدرب على التقنية أمر ضروري، من المهم أيضاً أن تعمل على تحسين قوتك وتحملك. القرفصاء، الرفع الميت، والضغط على المقعد مع الركض المنتظم، والقفز بالحبل، والتمدد سيجعلك أقوى وأسرع وأكثر مرونة. حدد يوماً أو يومين في الأسبوع في تدريبك للعمل على قوتك وتكييفك مع تدريبك على التقنية. تأكد من التحقق من الهيئة المحلية الحاكمة للرياضات القتالية في ولايتك قبل التسجيل للمنافسة حتى تكون على علم بجميع القواعد واللوائح. عادةً عندما تكون مستعداً للقتال، فإن صالة الألعاب الرياضية أو المدرب سيساعدك في التسجيل في مسابقة منظمة. تحدث معهم واتخذ قرار بشأن نوع المنافسة أو القتال الذي تريد أن تتنافس فيه قم بتتبع الأشياء التي تأكلها عن طريق كتابة الوجبات المختلفة التي تتناولها طوال اليوم وحساب السعرات الحرارية وتناول المغذيات. ستحتاجين إلى ترطيب نفسك والحفاظ على نظام غذائي غني بالبروتين والكربوهيدرات إذا كنت تتدرب بقوة، حاول أن تحافظ على نظام غذائي يحتوي على 1 جرام من الكربوهيدرات والبروتين لكل رطل من وزنك. يجب أن يحتوي نظامك الغذائي أيضًا على الكثير من الدهون أوميغا 3 والفيتامينات والمعادن التقليدية.  ما هو التلخيص؟
إكتشف الأساسيات أولاً اذهب إلى الصف بانتظام. لا تتدرب أكثر من اللازم إقتحم زملائك في الصف التسكع مع زملائك في الصف اعمل على قوتك و تكييفك التسجيل للمنافسات الهواة. اتبع نظام غذائي صحي.