اكتب مقالاً يستند إلى هذا "أحكم على معدتك عند ذروة التأرجح ارفع قدميك نحو الحانة أحضري أطراف أصابع قدميك إلى الحانة  المادة:
ذروة التأرجح الجليدي هي اللحظة التي يتوقف فيها جسمك عن التحرك للأمام ويبدأ بالتأرجح للخلف. أنت تستعد لتطيّ جسمك من أجل الارتفاع، لذا سحب معدتك إلى وضعية المكشوف يجعل من السهل سحب ساقيك للأعلى. عندما يتأرجح جسمك للخلف، ارفع قدميك بسرعة بحيث تكون موجهة للأعلى. يجب أن يكون جسمك موازياً للارض عندما تقوم بتمارين التمرين بحيث تكون وركك منحني بنحو 90 درجة أبقِ ساقيكِ معاً في وضعية الرفع بينما ترفعيها للأعلى في نهاية المباراة يجب أن تلمس أصابع قدميك القضيب هذه هي نهاية القفز، لذا من هذا الموقف، سوف تنهي القفز بالرفع. تذكّر أن تبقي ساقيك وقدميك مجتمعتين في وضعية المضرب للحفاظ على السرعة والسلامة