اكتب مقالاً مبنياً على هذا الملخص:  حدد مشاعرك ومصدرها. إزالة التعلق. اكتب مذكرات. اسمح لنفسك أن تشعر بمشاعرك خذ استراحة قصيرة لتستعيد هدوئك أخبر حبيبك تدرب نفسك خلال اللحظات الصعبة تنفسي  المادة:
هذا سيساعدك على معرفة ما إذا كانت مشاعرك متبادلة أم شيء أكثر جدية وسوف يساعدك أيضاً على التحدث عن مشاعرك عندما تشعر بها هل هذا هو الوقوع في الحب؟ الشهوة؟ عندما تشعري بأن حمراء دافئة تبدأ في الانتشار على وجهك أو شعور مماثل، اعترفي بالعواطف، وتحدّثي عن نفسك بطريقة إيجابية. "أنا متوترة فقط لأني أعتقد أنه لطيف. لقد كنتُ بجانب فتيان لطيفين آخرين وليس الأمر بالشيء الكبير سأكون بخير". "أعرف أنني أحياناً أشعر بالقلق حوله. لكن لا بأس، الناس أحياناً يصابون بالقلق حول الاحباط. سأبذل قصارى جهدي على أية حال التركيز يحدث عندما يكون لديك هوس غير صحي حول الشخص الذي تحبينه ولا تستطيع رؤيته كإنسان غير كامل. عندما تكون مُثبّتاً جداً على حبيب، يمكن أن يضعك في موقف يمكن أن تستغلّ فيه. هزيمة التثبيت من خلال الاعتراف بها أولاً ثم استعادة المنظور من خلال الاستماع إلى جميع النقاط الإيجابية والسلبية. إذا كان لديك صعوبة في القيام بذلك، تحدث إلى شخص بالغ تثق به واطلب منه المساعدة. الكتابة في مذكرات لن تساعدك فقط على ان تكون بصحة أفضل، بل هي ايضا مكان آمن لك لتفريغ مشاعرك. كتابة المذكرات ستمنحك أيضاً فرصة لتوضيح أفكارك والوصول إلى فهم أعمق لنفسك، والذي قد يؤدي إلى شعورك أكثر أساساً عندما تقابل ذلك الشخص المميز. قد يكون من السهل عليك أن تشعر بالخجل من الشخص الذي تحبه، وهذا أمر طبيعي تماماً. عندما تشعر بالخجل أو الوعي الذاتي، قد تكون مغروراً لإخفاء مشاعرك، أو تجاهلها، والذي يمكن أن يؤدي إلى شعورك أقل سيطرة حول شريكك الرومانسي المحتمل. عندما تكون مع الاخرين او في موقف لا يناسبك فيه ان تعبر عن مشاعرك، قد تتمكن من استعادة السيطرة العاطفية عن طريق إبعاد نفسك عن الموقف لفترة وجيزة. ببساطة اعذر نفسك وعود عندما تشعر بتحسن. بعض الطرق للخروج من موقف اجتماعي بكرامة: اعذر نفسك للذهاب إلى الحمام. أخبر أصدقائك أنك بحاجة للخروج لبعض الهواء. اشرح أنك تشعر بالقلق وقررت أن تمشي قليلاً. قد يبدو هذا كآخر شيء في العالم تريد القيام به، ولكن التحدث مع الشخص الذي تحب عن مشاعرك سوف تتخلص من عدم اليقين الذي يضخم قلقك. حاول أن تستخدم لغة لطيفة، لأن التعبير بقوة قد يجعل حبيبك غير مرتاح. عندما تتحدث مع حبيبك، بدلاً من قول "أحبك"، قد يكون من الأفضل أن تقول شيئاً مثل: "لقد لاحظت مؤخراً أنني أستمتع حقاً بصحبتك وأنا دائماً أستمتع كثيراً معك، لذا كنت أفكر إذا كنت مستعدة لذلك يمكننا الذهاب إلى السينما؟" ستكون هناك أوقات تشعر فيها بالخجل بشكل خاص، سواء بسبب الظروف أو العوامل الشخصية، وعندما يحدث هذا استخدم صوتك الداخلي لتوجيه نفسك من خلال الموقف. ذكر نفسك أن هذا مجرد شعور، واحد من المحتمل أن يكون لديك مرة أخرى إذا لم يكن لديك بالفعل، وتقول لنفسك في كلمات مشجعة كيف ستستمر. مثال قد تفكر فيه: "حسناً. أنا متوترة حقاً، لكن لا بأس. لقد كنت متوترة حول الرجال الذين أحببتهم من قبل أعلم أنه يمكنني إنجاز هذا العمل كل ما علي فعله هو التركيز لذا سأحول انتباهي إلى هذا لفترة، ويمكنني التفكير به لاحقاً". عندما تهدد المشاعر القوية بالانهيار عليك، فمن الطبيعي أن تستجيب دون وعي عن طريق التنفس بشكل سطحي. لتحسين تنفسك، حاول خلال بضعة أنفاس أن تولي اهتماماً فقط لتنفسك الداخلي والخارجي. هذا سيعيد انتباهك الواعي إلى جسمك وحاجته للتنفس الكامل والمرتاح.