اكتب مقالاً مبنياً على هذا الملخص:  خذ ايبوبروفين خذ حمام ملح إبسوم ثلج على عضلاتك  المادة:
200 ملغ من ايبوبروفين في الصباح بعد الافطار تأكد من التحدث مع الطبيب قبل القيام بذلك للتأكد من أنك لا تعاني من أي حساسية. إذا لم يكن الإيبوبروفين متاحًا، فإن الأسيتامينوفين سيكون له نفس التأثير. كلاهما يساعد على إحياء العضلات الموجعة من خلال مكوناتها المضادة للالتهابات. قضاء 30 دقيقة في حوض ماء ساخن وملح إبسوم. ملح "إبسم" يساعد على إزالة السموم من عضلاتك كما أنه يقلل من التهاب العضلات أثناء وجودك في الحوض، فرك عضلات بطنك بقوة لتسهيل تدفق الدم إلى عضلاتك. لا يوجد دليل على أن ملح إبسوم يفرز السموم ومع ذلك، كثير من الناس يشعرون بتحسن بعد حمامات ملح إبسوم. التجميد يساعد على تقليل الالتهاب إذا استخدم في غضون 72 ساعة الأولى من التمرين أو الإصابة. يساعد على تقليل الألم إذا تم تطبيقه على فترات 10 دقائق. لا تضع الجليد مباشرة قبل أن تخطط للتحرك كثيرًا - ستكون عرضة للإصابة إذا حاولت التحرك كثيرًا عندما تكون عضلاتك باردة. لا تطبق الجليد مباشرة على الجلد ولا تطبقه لأكثر من 20 دقيقة في كل مرة.