لخص هذه المقالة:  اجعل "أو" مفاجأة مع فمك، مع الحفاظ على "أو" ضيقة جدا. ضع إصبع مؤشر على جانبي أنفك، واحد على كل من فتحات الأنف. ادفع كل فتحة من فتحات الأنف نحو منتصف الطريق نحو أنفك؛ يجب أن تكون قادراً على التنفس من خلال أنفك لهذا التمرين. أدر رأسك للأعلى تنفسي بعمق وتنفسي الهواء من خلال أنفك، وتفتحين فتحات أنفك وأنت تفعلين ذلك. افعل هذا على الأقل 3-5 مرات على التوالي للحصول على النتائج الكاملة وكرر ذلك عدة مرات في اليوم. يستغرق الأمر من أسبوعين إلى عدة أشهر لرؤية النتائج ابتسمي على نطاق واسع بقدر ما تستطيعين؛ إبتسمي ابتسامة سخيفة كبيرة. بينما تفعل ذلك، ادفع قاع أنفك للأعلى. تغيّر بين الابتسامة والعودة إلى وجهك الراحة، الضغط على أنفك طوال الوقت. قد يبدو هذا التمرين سخيفاً، لكن ابتسامة واسعة يمكن أن تجعلك في مزاج أفضل! هذا يعمل على العضلات حول أنفك، والتي قد تساعد في التخسيس. قم بعمل مجموعتين من 15 استخدم إصبعك المؤشر و الإبهام لتلمس جسر أنفك ثم، اضغط على الجزء السفلي من أنفك بإصبعك المؤشر الآخر أبق هذه في مكانها بينما تمد شفتك العلوية للأسفل تناوب بين الاسترخاء وسحب شفتك للأسفل هذا التمرين قد يبدو غريباً قليلاً مع وجود الكثير من الأصابع على أنفك، لكنه يمكن أن يساعد في العمل على العضلات حول أنفك! جرب مجموعتين من 15  ملخص:
اضغط بأصابعك على فتحات أنفك لتعمل على تخفيفها إبتسم و اضغط على أنفك لتعمل عضلات أنفك قم بضغط أنفك بينما تحرك شفتك العلوية لتمتد العضلات حول أنفك