تلخيص ما يلي: قف مع أقدامك بعرض الكتف. ثني ساقك عند الركبة و أحضرها خلفك أبقي بقية جسدك مسترخياً انبطح ببطء إلى وضعية نصف القرفصاء على القدم الواحدة التي زرعت. افعل هذا بينما ينحني صدرك تدريجياً للأمام ثني وركيك عند 30 درجة يجب أن تكون ركبتيك منحنيتين بـ 60 درجة و كاحلك يجب أن يكون منحني بـ 25 درجة هذا سيولد أقصى قدر من الطاقة دون إصابة ركبتيك دع ذراعيك تتدلى بحرية على الجانبين بينما تتدلى في وضعية الاكتئاب سوف توفر الكثير من الزخم عندما تقفز، لذلك لا تبقيهم أمامك أو فوقك قبل القفز. لا تحتاج إلى قضاء الكثير من الوقت في التأمل في قفزاتك قبل القيام بها، ولكن يساعد على تصور الخطوات التي ستقوم بها. تخيّل الدفع وتخيل نفسك تقفز في الهواء نحو (أو فوق) هدفك. سوف تركز على سلسلة من الخطوات والمهام التي أنت على وشك إكمالها لضمان نجاح القفز بمجرد أن تنحني للأمام، قفز بسرعة إلى أعلى. إدفع من كرة قدمك مدّ الوركين والركبتين والكاحلين بقدر ما تستطيع وبسرعة. بسرعة اجلب ذراعيك خلفك عندما تبدأ بالقفز، أرفع ذراعيك بقوة للأمام و للأعلى في الهواء. هذا سيساعد على دفعك و توفير الزخم هبط على كرات قدميك بدلاً من أصابع قدميك تأكدوا من الهبوط بركبتكم المثنيّة ومحدّدة قليلاً للأمام يجب أن تتحمل كلتا ساقيك وزن الهبوط. هذا سوف يمتص الصدمة من الاصطدام بالأرض ويمنع إصابة الركبة  ملخص:
وضع قدميك. انحني للأمام قليلاً انتبه إلى ذراعيك تخيل قفزاتك قفز للأعلى في قفزة. هز ذراعيك أثناء القفز تحكموا في هبوطكم