المادة: سواء كنت تحاول الإقلاع عن التدخين، أو تحاول الاحتفاظ من تطوير عادة، قد تحتاج إلى طلب من أحد الوالدين أو الأخوة، أو المعلم، أو صديق غير مدخن للمساعدة في الحفاظ عليك تحت السيطرة. اطلب من هذا الشخص أن يراقبك و يخبرك إذا كنت تشارك في سلوك خطير اطلب من هذا الشخص ان يراسلك او يتصل بك في حال كنت تواجه صعوبة في مقاومة ضغط الزملاء. لا تخف من استخدام هذا المورد: التدخين مدمن للغاية، وقد تحتاج إلى كل المساعدة التي يمكنك الحصول عليها. إذا كنت جاداً حقاً في تجنب عادة التدخين، فعليك تجنب الأشخاص الذين يدخنون عادة. يمكنك دائماً أن تقول لا، ولكنك ستظل معرضاً لخطر استنشاق دخان السجائر طالما تقضي وقتك مع المدخنين. إذا كنت لا تريد أن تقطع هؤلاء الناس من حياتك، محاولة خطوة بعيدا عنهم عندما يدخنون -- أو يطلب منهم أن تأخذ سجائرهم خارج. عندما تتنفس دخان السجائر، تبتلع جميع المواد الكيميائية السامة المسببة للسرطان التي تخرج إلى الهواء عندما تحترق السجائر. يمكنك استنشاق الدخان غير المباشر عن طريق التنفس "الدخان المشترك" (الدخان الذي ينفسه المدخنون) وكذلك "الدخان الجانبي" (الدخان الناتج عن نهاية سيجارة أو أنبوب أو سيجارة مضاءة). إذا اعتدت على التواجد حول أشخاص يدخنون، فقد تُخفف تدريجياً من موقفك تجاه التدخين - وربما تكون أكثر عرضة للانتكاس. إذا كنت تستمع باستمرار إلى الناس الذين يقولون لك أن التدخين جيد، فقد تبدأ وجهة نظرك بالتأرجح. ليس من السهل ترك الأصدقاء وراءك، لكن قد يكون الخيار الصحيح إذا كنت تريد أن تضع صحتك أولاً. كن صادقاً مع أصدقائك قل: "أنا لست مرتاحاً معكم يا رفاق تضغطون عليّ للتدخين، وأنا خائف من أنني إذا استمريت بالتسكع معكم قد أبدأ بالتدخين. سأستغرق بعض الوقت لأوضح أولوياتي". تخلص من أي سجائر غير مدخنة تملكها، ولا تشتري أي سجائر جديدة. طالما أنّك تحتفظ بالسجائر، فأنت تعترف بأنّ التدخين أمر محتمل. عندما تتخلص من السجائر، فإنك تسير شوطا طويلا نحو إزالة نفسك من إمكانية التدخين، وتجعل التدخين أسهل بكثير لتجنبه. قد يكون من المغري أن تقول لنفسك، "سوف أدخن فقط بقية هذه العبوة، حتى لا تذهب إلى الهدر، وبعد ذلك لن أشتري المزيد. سوف أتوقف عندما أنتهي من هذه السجائر بعض الناس قد يكونوا قادرين على متابعة هذا النوع من الخطط، ولكن من الآمن عدم إغراء نفسك. عقلية "حزمة واحدة فقط" يمكن أن تمتد لسنوات من التدخين المستمر. يمكنك أن ترمي العلبة بأكملها للتأثير الدرامي، أو يمكنك إعطاء السجائر لشخص آخر إذا كنت غير مرتاح مع النفايات. الشيء المهم هو أن تحصل على التدخين بعيدا عن نفسك في أقرب وقت ممكن. قم بتطوير عادات وهوايات تعزز التزامك بتجنب التدخين، وحاول أن تشارك نفسك في المجتمعات التي تثبط التدخين بنشاط. كلما شعرت بالرغبة في التدخين، قم بتوجيه تلك الطاقة إلى شيء آخر: اذهب إلى الصالة الرياضية، أو التقط آلة موسيقية، أو تمشي لتنظيف ذهنك. من السهل أن تجعل تدخين السجائر أول دافع لك لذا حاول أن تكسر هذه العادة قم ببناء روتين ممارسة منتظم، سواء كنت تركض أو تسير على الأقدام أو تلعب الرياضة أو تذهب إلى الصالة الرياضية. كلما عملت أكثر على صحتك وعلى لياقتك البدنية، كلما قل احتمال رغبتك في تدميرها. انضم لمجموعة المشي لمسافات طويلة، أو فريق رياضي، أو أي مجموعة من الناس النشطين في الهواء الطلق. العديد من المجموعات النشطة تحمل وصمة عار ضد التدخين، وخاصة خلال الأنشطة الجماعية - حتى تتمكن من استخدام هذا وصمة عار للحفاظ على نفسك من الحصول على إغراء للتدخين.  ما هو التلخيص؟
فكر في طلب المساعدة فكر في قضاء المزيد من الوقت مع الأصدقاء الذين لا يدخنون. لا تبقي السجائر في الجوار. إلهاء عقلك بأنشطة منتجة.