في جملة واحدة، وصف ما هي المادة التالية حول:  السياسة الجيدة هي أن تتنفس عندما تخرج يدك من الماء ثم تتنفس عندما تخرج يدك الأخرى من الماء كرر هذا النمط مع التنفس العميق للحفاظ على تنفسك ثابتة. التنفس العميق والمستمر مهم حتى لو كانت ضربة الظهر تسمح لك بالتنفس متى شئت التنفس بسرعة منتظمة يسمح لك للحفاظ على ضربة ظهرك (مع شكل جيد) لأطول فترة ممكنة. عندما تقترب من الجدار، استدر إلى الأمام حتى تتمكن من رؤية أين تذهب. تأكد من الحصول على عدد ضربات (عدد ضربات الظهر التي تحتاجها للوصول من الأعلام إلى الحائط) ، لأنه سيساعدك بشكل كبير في التحول. عند العثور على عدد ضرباتك، عد من الأعلام حتى تصطدم بالجدار. حاول أن تأخذ ضربة واحدة من عدد ضرباتك عندما تقوم بالانعطاف. تجريب قليلا، ومعرفة ما يعمل و هو الأكثر راحة بالنسبة لك. بمجرد أن تحسب عدد الضربات الخاصة بك، بينما تقوم بضربتك الأخيرة على ظهرك، قم بتحويل جسمك تدريجياً، وفي نفس الوقت قم بضربة حرة واحدة، واستخدم الضربة لسحب نفسك إلى الجدار. قد تبدو هذه الحركة غريبة بعض الشيء في البداية، لكن استمر في ممارستها، وسوف تبدو طبيعية قريباً. بعد ذلك، قفزة أرضية إلى الأمام تحت الماء، ثم تمدّ ساقيك لتثبيت قدميك على الحائط. ابدأ بالركل بساقيك بينما تضغط ذراعيك على أذنيك واصنع "نقطة" بيديك. ابقوا في خط متدفق ضيق حتى تعودوا إلى السطح واصل الركلة حتى تصل إلى السطح، ثم ابدأ ضربتك من جديد. قد يتطلب الأمر بعض التدريب لتعلم متى تحرك إلى الأمام من الناحية المثالية، تريد أن تفعل ذلك عندما كنت مجرد ضربة أو اثنين من حافة المسبح. عندما تسبح في بركة داخلية، يمكنك استخدام السقف للتأكد من أنك لا تخرج عن المسار. ابحث عن خط أو نمط في مادة السقف أثناء السباحة، أبق عينيك مفتوحتين وركزت على السقف. حافظ على هذا النمط موجه بنفس الطريقة التي تسبح بها لتبقي نفسك تسافر في خط مستقيم. إذا كنت تسبح في الخارج، لديك خيارات أقل. إذا كانت هناك سحب، يمكنك أن تبقي السحب موجهة بنفس الطريقة للسفر في خط مستقيم. إن لم يكن كذلك، حاول أن تبقي الشمس على نفس الجانب من جسمك. الحفاظ على اتجاهك عندما يكون الجو غائماً صعباً لأن لديك نقاط مرجعية قليلة  ملخص:
تنفس مرة واحدة في كل دورة ذراع. استخدمي التحولات لتستديري بسرعة إذا كنت في الداخل، استخدم السقف لتبقي نفسك مستقيمة.