اكتب مقالاً مبنياً على هذا الملخص:  ممارسة الرياضة تناول وجبة خفيفة صحية افعل شيء عفوي شارك في هواية. استحم أو استحم  المادة:
- نعم. إذهب للمشي أو الركض أو ركوب الدراجة. لعب رياضة الفريق. افعل أي شيء يجعلك تستيقظ وتتحرك ممارسة الرياضة ستجعل جسمك يطلق الإندورفين، تلك المواد الكيميائية التي "تجعلك تشعر بالرضا" والتي تعزز مزاجك وتمنع استجابة الجسم للضغط. أي نوع من التمارين أو النشاط البدني الذي يتطلب منك أن تنفق الطاقة وتضيق عضلاتك سيؤدي إلى إطلاق جسمك لهذه الإندورفينات المفيدة. حتى لو كنت لا تشعر أنك قادر على ممارسة الرياضة أو الجري لمسافة 5 كيلومترات، مجرد تنظيف المنزل أو الذهاب في نزهة لمدة 15 إلى 20 دقيقة يمكن أن يساعد جسمك على إطلاق الإندورفينات التي تحتاجها لتشعر بالسعادة. أكد العلماء أن ما تأكله ومتى تأكله يمكن أن يؤثر على شعورك ومزاجك. إذا كنت تشعر بالحزن، حاول أن تأكل وجبة خفيفة منخفضة الدهون، منخفضة البروتين، ولكن عالية الكربوهيدرات، مثل الكعك الإنجليزي المحمص مع المربى. عندما لا تتجاوز الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات وجود البروتين أو الدهون، فإنها تسمح بإطلاق حمض التريبتوفان الأميني في دماغك. ثم يتحول التريبتوفان إلى السيروتونين، وهو ناقل عصبي يحسن مزاجك، وكل ذلك في غضون 30 دقيقة. يمكنك أيضاً تناول الكربوهيدرات مثل الفشار المفروم أو شريحة من خبز القمح الكامل. لكن تأكد من تخطي الأطعمة الغنية بالبروتين مثل الجبن والدواجن هذه الأطعمة تقمع السيروتونين لأن كل الأحماض الأمينية فيها تتنافس مع التريبتوفان وتمنعه في نهاية المطاف من الإفراج عن الدماغ. أحياناً الروتين الممل والمتسق يجعلك تشعر بالسوء افعل شيئاً من العدم (ولكن دون اتخاذ أي قرارات متسرعة!) اذهب لزيارة صديق أو متحف، أو مفاجئ أمك بتناول الغداء، أو قم برحلة نهاية الأسبوع خارج مدينتك أو بلدتك. من خلال خلط الأمور قليلاً، قد تعيد اكتشاف شغفك بالحياة. يمكنك حتى ان تغير الامور عن طريق خلق "اضطرابات" صغيرة في جدولك اليومي. على سبيل المثال، قم بالأشياء في ترتيب مختلف في الصباح. أعد القهوة بعد الاستحمام، على سبيل المثال. غادرت مبكراً للعمل فقط أخرج من هذا الروتين اليومي قليلاً وشاهد كيف تشعر أحياناً الروتين الذي اعتدنا عليه، في حين أنه في البداية مريح، يمكن أن يصبح فخاً. قم بتوجيه مشاعرك السلبية أو القاسية إلى نشاط آخر. افعل شيئاً تستمتع به ويريحك، مثل الرسم أو التصوير أو الشعر أو صناعة السيراميك. ابحث عن أي شيء يجعلك تشعر بالسلام ويساعدك على "الابتعاد" عن صراعاتك اليومية. لا يعني هذا انه يمكنك ان "تهرب" من حزنك، ولكن يعني انه يمكنك ان تتعامل معه بشكل افضل من خلال تخصيص وقت لنفسك للقيام بشيء تستمتع به. ويمكنك أيضا أن تبدأ نشاطا جديدا. ربما أردت دائماً تجربة اليوغا ولكن لم تحصل على الفرصة إرم نفسك في شيء جديد لإعادة تنشيط حياتك؛ تجربة نشاط جديد أو هواية يمكن أن تكون أيضًا طريقة رائعة لمقابلة أشخاص آخرين ذوي عقلية مماثلة. ستدهشين كم يمكن أن يرفعك الاستحمام فكر في جعل حمامك أكثر برودة مما كنت تفعل عادة. قد يكون الاستحمام البارد مفيدًا جدًا ومعالجًا؛ وقد أشارت الأبحاث إلى أنه يمكن أن يحسن الدورة الدموية وتدفق الدم، ويقلل من التوتر والتوتر، ويعزز مزاجك. البرد يطلق الأندورفين في مجرى الدم والدماغ ويعطيك شعور بالتجديد والإيجابية إذا كنت أكثر ميلاً إلى الاستحمام، حاول وضع بعض أملاح إبسوم (حوالي 1-2 أكواب) في الحمام. بالإضافة إلى المساعدة في إزالة السموم من الجسم وتخفيف التوتر، تم الإبلاغ عن أن ملحات إبسوم تؤدي إلى إطلاق الأندورفين، وبالتالي تقلل من التوتر وتحسن المزاج.