المادة: من المحتمل أن يكون المتنمر قد قاطعك عندما كنت تفعل شيئاً مثل العمل المدرسي أو القراءة أو العمل في وظيفتك أو مجرد التحدث مع شخص آخر. تجاهلهم بالتركيز على ما كنت تفعله ركز على واجبك المدرسي أو مشروعك، عد إلى قراءة كتابك، أو استمر في التحدث مع صديقك. استهدف فترة قصيرة من التركيز الشديد في كل مرة، حوالي 10 دقائق. من الأسهل التركيز في فترات قصيرة وبحلول الوقت الذي تنتهي منه من المحتمل أن يكون المتنمر قد انتقل قم بالمهام الأصعب أولاً هذه المهام تتطلب المزيد من انتباهك وتركيزك، وتجذب تركيزك بعيداً عن المتنمر. مكافئ نفسك على نجاحك في إعادة تركيز انتباهك. مكافأة نفسك الآن ستساعد على تدريب دماغك وتجعل من الأسهل إعادة التركيز في المرة القادمة. إذا كنت في موقف مثل كونك في الحافلة، في العمل، أو في الصف، لن تكون لديك القدرة على الابتعاد عن الشخص، والابتعاد كلياً ليس خياراً جيداً. فقط حاولي الابتعاد عن المتنمر بقدر ما تستطيعين انتقل إلى الجانب الآخر من الفصل، أو الطرف الآخر من الحافلة، والبقاء بعيدا عنهم. سيكون من الأسهل إلهاء نفسك والعودة إلى ما كنت تفعله، وإذا حدث أن تكون أقرب إلى شخصية السلطة قد يشهد وتتدخل. إذا كان المتنمر يهددك جسدياً، تحرك فوراً نحو شخصية السلطة. إذا كنت في الفصل الدراسي تحرك نحو المعلم إذا كنت في الحافلة تحرك نحو السائق. قد تكون قلقًا عما سيفكر به المتنمر إذا تحركت نحو شخصية مرموقة، لكن سلامتك تأتي أولاً. يمكنك أن ترحل إذا لم تشعر أنك تريد قول أي شيء إذا شعرت أنك يجب أن تقول شيئاً، أبقيه قصيراً وبسيطاً مثل "ليس لدي وقت لهذا" طريقة رائعة لإخماد أصوات المتنمرين هي الاستماع إلى الموسيقى التي تحبها احمل سماعات أذن معك وارتديها عندما يكون المتنمر في الجوار هذا سيساعدك على التركيز على عملك ويحميك من التفاعل مع أي شيء يقولونه. قم بإنشاء قائمة تشغيل إيجابية تجعلك تشعر بالرضا عن نفسك. الموسيقى ستساعدك على الهدوء من المواقف المؤلمة أو المجهدة الموسيقى تساعد على تخفيف التوتر والقلق. الموسيقى تساعد على تحسين الذاكرة إذا كان لديك صديق معك أو بالقرب منك، اطلب مساعدتهم. إشراكهم في محادثة أو اطلب منهم أن يخبرونك عن خططهم الليلية أو عطلة نهاية الأسبوع. كلما كنت مشتتاً أكثر كلما تأثرت أقل بما يقوله المتنمر وسوف يفقد اهتمامه التحدث الى صديق يساعدك ايضا في القلق الذي تشعر به الإنترنت يمكن أن يكون أداة إلهاء عظيمة، فقط كن حذرًا من القيام بذلك أثناء الفصل أو كثيرًا أثناء العمل بحيث يسبب لك المتاعب. أنت فقط تبحث عن شيء يلهيك عن المتنمر حتى يفقد اهتمامه إذهب إلى موقعك المفضل ابحث عن شيء لطيف أو مضحك. تحقق من الموارد على الإنترنت للتنمر. وقف التنمر www.stopbullying.gov المجلس الوطني لمنع الجريمة www.ncpc.org/topics/bullying الرابطة الدولية لمكافحة التنمر والتحرش في مكان العمل www.iawbh.org  ما هو التلخيص؟
ركز على عملك تحرك بعيداً أو إلى منطقة أكثر أماناً استمع للموسيقى ركز على صديق استخدم هاتفك أو جهاز الكمبيوتر للتحقق من شيء ممتع على الإنترنت.