اكتب مقالاً مبنياً على هذا الملخص:  ابقوا نشطين في الرياضة. اخرج واستمتع بالطبيعة ممارسة التأمل، اليوغا، أو بيلاتيس. تناول الطعام المناسب  المادة:
من الصعب حقاً أن تتعاطى المخدرات و تكون جادًا في الرياضة في نفس الوقت كل ذلك الجري والتنسيق والعمل الجماعي يصبح صعباً عندما يكون جسمك بطيئاً وعقلك غائماً وبالتالي فإن البقاء نشطاً في الرياضة هو وسيلة رائعة لتجنب عالم المخدرات في المقام الأول. ليس هذا فحسب، بل أن النشاط يسبب في أن يطلق جسمك ما يسمى بالاندورفينات، والتي تجعلك تشعر بتحسن وتخفف بعض أنواع التوتر. شارك في الرياضات الجماعية. تشمل هذه الرياضات كرة القدم، كرة القدم الأمريكية، الرجبي، لاكروس، البيسبول، كرة السلة، الهوكي، الهوكي الميداني، البادمينتون، الكريكيت، الكرة الطائرة، كرة الماء، وغيرها. الرياضات الجماعية تعلم المشاركين الاحترام المتبادل، وقيمة العمل معا، والتضحية بالنفس. المشاركة في الرياضة الفردية. وتشمل هذه الرياضات التزلج على الجليد والمصارعة والتزلج على الجليد والبولينغ والغولف والسهام والشطرنج والمبارزة والمسار والملعب والتنس والتزلج والسباحة وغيرها. الرياضات الفردية تعلم المشاركين قيمة الجرأة والتصميم والعمل الجاد. ربما السبب الذي يجعل الكثير من الناس يلجأون إلى المخدرات هو الملل. ليس هناك الكثير للقيام به، لذلك لماذا لا يكون بعض المتعة وتجربة الإثارة؟ في حين أن هناك علاجات أخرى للملل، يمكنك تجنب الملل في المقام الأول من خلال الخروج والاستمتاع بالطبيعة، حتى لو كنت لا تلعب الرياضة. أجد وقتاً للتنزه العديد من الأحياء الحضرية أو الضواحي قريبة من المتنزهات أو المحميات الطبيعية حيث يمكنك الذهاب لتجربة القليل من الهواء الطلق العظيم. إذا لم تستطع الخروج من منطقتك الحضرية، اذهب واستكشف في مكان آمن داخل مدينتك. لذا قد تعتقد أن هذه الأنشطة الثلاثة هي لوالديك، أو الهيبيين المتقاعدين، ولكن هناك بعض القيمة في ربط دماغك وجسمك في تمرين واحد. جميع هذه الأنشطة الثلاثة تسعى لتحقيق ذلك. الشخص الذي هو أكثر في اتصال مع جسده أو جسدها أقل عرضة لسوء استخدامها عن طريق تعاطي المخدرات. هناك عدة أنواع من التأمل. ربما أبسط تمرين للتأمل هو إغلاق عينيك، التنفس بعمق، ومحاولة الحصول على الوعي لكل جزء من جسمك في وقت واحد. هذا يسمى أحياناً الوساطة الوعية. هناك عشرات وعشرات من أنواع اليوغا. هناك هاتا يوغا، بيكرام يوغا، أشتانغا يوغا، فينياسا يوغا، ناهيك عن الكثير. استكشف ممارسات مختلفة مع معلمين مختلفين. كل واحد لديه مجموعة فريدة من الأوضاع وممارسات التنفس. تم تطوير بيلايتس من قبل عالم جسدي ألماني في النصف الأول من القرن العشرين. إنه روتيني لتنمية الجسم يؤكد على قوة الجسم بالإضافة إلى محاذاة العمود الفقري والحوض. العديد من عشاق بيلاتس يبلغون عن شعورهم بتحسن كبير بعد التمرينات. عندما تشعرين بالتحسن بالفعل، ما الفائدة من تناول المخدرات؟ ما علاقة الطعام بالمخدرات؟ ما تأكله يؤثر على كيفية عمل جسمك، وكيف تشعر. إذا اعتدت على تناول الطعام السريع وعاملت جسمك وكأنك لا تهتم به، فلن يشعر بأفضل حالاته. إذا لم يشعر جسمك أنه الأفضل، سوف تكون أكثر تحفيزاً للاعتماد على المخدرات كعكاز. هل يمكن أن يكون هذا النظام صحيًا؟ النظام الغذائي الغني بهذه الأطعمة سيعطي جسمك الطاقة والتغذية التي يحتاجها ليبقيك سعيداً وخالي من المخدرات تناول الدهون الصحية بدلاً من الدهون غير الصحية. تشمل الدهون الصحية الأحماض الدهنية أوميغا 3 (بذور الكتان والسمك السلمون) ، وكذلك الدهون غير المشبعة أحادية (الأفوكادو وبذور اليقطين). وتشمل الدهون غير الصحية الدهون المتحولة (الزيوت المهدرجة جزئياً) والدهون المشبعة (الدهون الحيوانية، مثل اللحم). شرب الماء والشاي غير المحلى بدلا من الكولا والكحول. لا يوجد شيء خاطئ في كوكاكولا خفيفة أو كوب من النبيذ الأحمر بين الحين والآخر في الواقع، يعتقد الباحثون أن النبيذ الأحمر، بالاعتدال، قد يكون في الواقع مفيدًا لك. لكن معظم ما تشربه يجب أن يكون من الماء الماء سيساعدك على البقاء بصحة جيدة و رطبة طوال اليوم