اكتب مقالًا مبنيًا على هذا "عدل شاشة الكمبيوتر الخاصة بك. اجلس مستقيما النوم على وسادة تدعم رقبتك خذ استراحات في الوضع. اتبع نظام غذائي صحي و متوازن. تمرين بانتظام  المادة:
إذا كنت تقضي الكثير من الوقت على الكمبيوتر، فإن وضع الشاشة قد يسبب خلل في ترتيب عنقك. ارفع الشاشة بحيث يكون الثلث العلوي من الشاشة مباشرة في خط عينيك ضع الشاشة على بعد 18 بوصة (46 سم) إلى 24 بوصة (61 سم) من وجهك. عندما تجلس على الكرسي، اضغط على مؤخرة مؤخرتك على مؤخرة الكرسي دع ظهرك ينحني قليلاً، ضغط ظهرك العلوي على الكرسي. ابقي رقبتك ورأسك مستقيمين أنت تقضي حوالي ثلث وقتك في النوم، والوسادة الخاطئة يمكن أن تسبب في ضعف ترتيب رقبتك. يجب أن تدعم وسادتك رقبتك وتبقى في خط مع الجزء العلوي من ظهرك وصدرك وسادة عالية جداً أو منخفضة جداً ستضع ضغطاً على عضلاتك، مما يؤدي إلى عدم التوافق والألم. خيارات الوسائد الكبيرة لتحديد خط الرقبة تشمل الوسائد ذات الرغوة الذاكرة أو الوسائد ذات الرقبة. وسادة جيدة ستسمح لك أيضاً بالبقاء مرتاحاً في مواقف نوم مختلفة. استبدلوا وسائدكم سنوياً العديد من الناس يقضون يومهم جالسين على مكتب، والذي يمكن أن يؤثر سلبا على وضعك وصحتك. جدّل استراحات طوال يومك للاستيقاظ والتمشي. بينما أنت فوق، ركز على المشي مع وضعية جيدة. قف مستقيمًا، قم بتدوير أكتافك للخلف ووجهه إلى الأمام. قم بتمديد رقبتك أثناء استراحاتك تأكد من أن نظامك الغذائي غني بالمغذيات التي تعزز صحة العظام، مثل البروتين والكالسيوم والحديد والمغنيسيوم وفيتامين (ك) وفيتامين (ج) وفيتامين (د3). اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يساعدك أيضاً على الحفاظ على وزن صحي، والذي سيساعد عظامك بتخفيف عبئها. تناول البروتينات الخالية من الدهون والفواكه والكثير من الخضروات. فكر في تناول الفيتامينات المتعددة التمرينات اللطيفة ستساعد في منع الإصابات والألم في الرقبة والظهر. عندما تمارس الرياضة، فقراتك تتضخم بالماء، مما يسمح للمواد الغذائية أن تتدفق إلى عظامك. ممارسة الرياضة يمكن أن تساعدك أيضاً على التحكم في وزنك، والذي سيساعدك بتقليل الضغط على عظامك.