المادة: إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة، حاول أن تفقد الوزن عن طريق تناول سعرات حرارية أقل والقيام بتمارين خفيفة. الوزن الزائد يمكن أن يجعل المناطق الضعيفة في بطنك تحمل وزن أكثر مما ينبغي. هذا الضغط المتزايد على نقاط البطن الضعيفة يمكن أن يزيد من احتمال حدوث فتق. تأكد من اختيار التمارين التي لا تزيد من الضغط على جدار البطن. التمارين المعتدلة الجيدة لتجربتها تشمل المشي والركض والسباحة وركوب الدراجات. الألياف تساعد على تحريك الأمعاء وتفريغها الوجبات الغذائية الغنية بالألياف أيضاً تخفف من نسيج البراز مما يقلل من الإجهاد عندما تذهب إلى الحمام تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالألياف مثل خبز القمح والفواكه والخضروات. يجب عليك أيضاً شرب الكثير من الماء طوال اليوم للحفاظ على حركة الأمعاء الألياف مهمة بشكل خاص إذا خضعت لعملية جراحية لفتق، لأن الجراحة واستخدام أدوية الألم يمكن أن تجعل أمعائك تبطئ. هذا يمكن أن يؤدي إلى الإمساك الذي يمكن أن يزيد من سوء البطن. تجنب أو كن حذراً عند رفع الأشياء الثقيلة. يمكنك البدء في رفع أشياء تزيد عن 10 باوندات بعد حوالي 6 أسابيع من الجراحة. لرفع بشكل صحيح، الانحناء في الركبتين لخفض نفسك. أمسكي بالشيء الذي ترفعينه بالقرب من جسمك ورفعه باستخدام ركبتيك، وليس الخصر. هذا يساعد على تقليل الوزن والضغط على البطن من الرفع والانحناء. قد ترغب أيضاً في ارتداء ثوب داعم حول خصرك. هذا يمكن أن يساعد على دعم عضلات البطن الخاصة بك، وخاصة عند رفع. التدخين يرتبط مباشرة بالسعال المزمن، والذي يمكن أن يسبب ويؤدي إلى تفاقم الفتق. إذا كان لديك فتق بالفعل، فمن المهم للغاية أن تتجنب السلوكيات التي يمكن أن تؤدي إلى واحد آخر، مثل التدخين.  ما هو التلخيص؟
إنقاص الوزن. تناول المزيد من الألياف تعلم كيفية رفع الأشياء بشكل صحيح توقف عن التدخين