المادة: تعريف الامتنان هو "صفة الامتنان" او "الاستعداد لإظهار التقدير والرد على اللطف". هناك العديد من الطرق التي يمكنك بها التعبير عن الامتنان اشكر صديقك، معلمك، والديك، أو أخيك على كل ما يقومون به لتشجيعك أو مساعدتك. أعبر عن تقديرك للكون أو الأرض أو قوة أعلى لحياتك ولحفاظك على حياتك أظهر الامتنان عن طريق التأمل في كل الامور التي تشعر بالامتنان لها، والحفاظ على مذكرات الامتنان، والصلاة، وكتابة رسائل الشكر. على أية حال، عندما تفعل ذلك، فإن الامتنان يقدم مجموعة واسعة من الفوائد للشاكرين. فوائد الامتنان قد تتضمن: تقلل من احتمالية كونك سطحياً او تحكم على الاخرين من خلال ممتلكاتهم تزيد من احتمالية مشاركتك مع الاخرين تحسن العلاقات تقلل من التوتر والقلق والاكتئاب تشجعك على مساعدة الاخرين تزيد من الرضا عن الحياة بعبارة اخرى، اصنع تأثير ايجابي على كل ما تواجهه. بغض النظر عن المكان الذي تقودك إليه رحلة حياتك، فلتلتزم بمساعدة من حولك أو البيئة بدلاً من إيذائهم. في عملك، وفي مدرستك، وفي مجتمعك، وفي علاقاتك، حاول أن تترك انطباعا يجعلك الناس سعداء لرؤيتك تأتي و حزينين لرؤيتك ترحل. انخرط في مجتمعك المحلي تساعد في ملجأ للمشردين راقبي أطفال جيرانك حتى يتمكنوا من الاستمتاع بليلة المواعدة التي يستحقونها ساعد جارك المسن في الأعمال المنزلية. كن قدوة إيجابية للشباب. إحداث تغيير في حياة شخص آخر وسوف تشعر بالتأكيد أكثر جمالا من الداخل والخارج. تظهر الدراسات أن العمل التطوعي، أو الخدمة المجتمعية، يساعدك على تغيير حياتك الخاصة وحياة الآخرين، وتعزيز المجتمعات، وتكوين علاقات، وحل المشاكل. تقديم المساعدة للمحتاجين يمكن أن يقلل أيضا من معدلات الاكتئاب، وتحسين قدراتك الوظيفية، وتقليل الوفيات. يمكن أن يكون لرؤيتك للحياة تأثير كبير على مدى جمالك الداخلي. إذا كنت متشائمًا وتنظر باستمرار إلى الكأس على أنها نصف فارغة، فإنك تميل إلى خلق نبوءة ذاتية التحقق التي تحدد فيها طريقة تفكيرك واقعك - سلبية. من ناحية أخرى، إذا نظرت إلى الكأس على أنها نصف ممتلئة، فمن المرجح أن ترى و تستغل الفرص أكثر. بالإضافة إلى ذلك، يمكن للتفكير الإيجابي أن يؤدي إلى تحسين وظائف المناعة، وتحسين الرفاه البدني والعقلي، وتحسين إدارة التوتر. التفاؤل يمكن أن يتعلم الخطوة الاولى هي التعرف على التفكير السلبي الأفكار السلبية تميل إلى أن تكون غير عقلانية وتعميمات مفرطة. البارحة كان يوماً فظيعاً هذا الأسبوع كله قد دمر" بالإضافة إلى ذلك، يمكنك في كثير من الأحيان معرفة من خلال العلامات الجسدية (أي الثقل في صدرك، الشعور بالفشل) عندما تكون الأفكار السلبية تجري في رأسك. بمجرد أن تتعلم أن تكون مدركًا للأفكار السلبية، حاول تغيير هذه الأفكار إلى نسخ أكثر إيجابية أو واقعية. على سبيل المثال، بدلاً من التعميم بأن الأسبوع بأكمله سيُدمر بناءً على يوم واحد، قد تبدو النسخة الإيجابية مثل، "اليوم كان صعباً. سأحصل على قسط جيد من الراحة وآمل أن يكون غداً تحسناً الشعور بالجمال الداخلي له علاقة بقدر ما له علاقة بكيفية معاملتك للآخرين كما هو الحال مع كيفية معاملتك لنفسك. ممارسة الأدب المناسب في المواقف الاجتماعية أمر حيوي لبناء شخصية جيدة. هذا يعود إلى السلوكيات التي تعلمتموها في المدرسة الابتدائية: الحفاظ على الاتصال بالعين عندما تتحدث مع شخص ما، تحية الآخرين عندما تدخل مجموعة، ابتسامة، تذكر أسماء الناس، عقد الأبواب، الخ. للحصول على تفسيرات أكثر تفصيلاً للآداب المناسبة في بيئات معينة، مثل في مقابلة، في حفلة، أو في العشاء، تحقق من هذا التوجيه من جامعة بينغهامتون.  ما هو التلخيص؟
كن ممتنًا لتترك الناس والأماكن والأشياء أفضل مما وجدتهم كن في خدمة الآخرين. فكر بشكل إيجابي كن مهذباً