ما هو ملخص الجملة الواحدة من المقال التالي؟ الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون عادةً ما تكون أيضاً عالية السعرات الحرارية. وبالإضافة إلى ذلك، فهي عادة ليست عالية جدا في العناصر الغذائية مثل الفيتامينات والمعادن. تناول الكثير من هذه الأنواع من الأطعمة يمكن أن يجعل من الصعب الحفاظ على نظام غذائي متوازن. الحفاظ على نظام غذائي متوازن لا يعني تجنب الأطعمة المفضلة مثل الحلويات أو الأطعمة الغنية بالدهون مثل المعكرونة والجبن. اختر هذه الأطعمة بمقدار معتدل وتناولها من حين لآخر وبالحصص المحددة. قرر ما هو الاعتدال بالنسبة لك. قد يعني تقسيم الحلوى كل ليلة جمعة أو الخروج إلى مطعم البرجر المفضل لديك مرتين في الشهر. شرب السعرات الحرارية السائلة هو وسيلة شائعة للتخلص من نظام غذائي متوازن بسرعة. فهي عالية في السعرات الحرارية والسكر ويمكن أن تزيد بسرعة من إجمالي تناول السكر. راقب كمية وكمية ما تستهلكه مثل: البيرة والنبيذ والمشروبات المختلطة والصودا والشاي المحلى أو العصير. على الرغم من أن 100% عصير الفاكهة له بعض الفوائد الغذائية، فإن العصير لا يزال يحتوي على كمية عالية نسبيا من السكر ويجب أن تستهلك معتدلا. اشرب من أربعة إلى ستة أونصات من حين لآخر تجنب الصودا والمشروبات السكرية. إذا كنت لا تزال بحاجة إلى الكافيين، فكر في القهوة أو الشاي مع الحليب المخفف والحلويات المحدودة. الحد من المشروبات الكحولية كذلك: مشروب واحد أو أقل يومياً للنساء ومشروبان أو أقل يومياً للرجال. كأس من النبيذ أو الشاي المحلى مناسب مرة أخرى، من المهم الاستمتاع بهذه العناصر معتدلاً. التمرين هو جزء مهم من نمط حياة صحي ومتوازن. على الرغم من أنه لا يؤثر بالضرورة على النظام الغذائي الخاص بك، يمكن أن يساعد النشاط البدني المنتظم في الحفاظ على وزنك وصحتك عندما تتمتع من حين لآخر بالأطعمة المفضلة لديك. حاول أن تمارس 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل كل أسبوع. تمارين مثل الركض وركوب الدراجات والسباحة هي خيارات جيدة. حاول المشاركة في تدريبات القوة مرتين على الأقل في الأسبوع. رفع الأثقال أو الذهاب إلى صف بيلايتس خيارات جيدة  ملخص:
قلل من تناول السكر والدهون المشبعة. الحد من الكحول والسوائل الأخرى السعرات الحرارية. انخرط في النشاط البدني