لخص هذه المقالة في جملة واحدة الدرابزينات متوفرة في معظم الصالات الرياضية، وهي طريقة مريحة للحصول على بعض التمارين القلبية في وحرق السعرات الحرارية. تسمح لك العديد من أجهزة الجري بتعديل السرعة والمنحدر الذي تريد أن تعمل به، لذلك هو خيار جيد بغض النظر عن مستوى لياقتك البدنية. يمكنك أن تحرق حوالي 125 سعرة حرارية في كل ميل (1.6 كم) المشي بسرعة على جهاز التشغيل إذا كنت تزن 150 باوند (68 كيلوغرام). يمكن أن يكون استخدام جهاز التشغيل صعباً على الركبتين، لذا قد ترغب في استخدام جهاز تدريب قلبي مختلف إذا كنت تعاني من ألم في الركبة أو إصابة في الركبة. ممارسة التمارين الرياضية على الدراجة البيضاوية هي أيضاً تمرين جيد لحرق السعرات الحرارية، وكما هو الحال على جهاز المشي، يمكنك عادةً تعديل مستوى شدتك. العدسات البيضاوية هي آلات تمرين شعبية، لذلك لا ينبغي أن يكون لديك وقت صعب العثور على واحد في صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك. يمكنك حرق 170-320 سعرة حرارية في 30 دقيقة على الدراجة البيضاوية، اعتمادا على وزنك ومستوى الكثافة التي تعمل بها. على سبيل المثال، إذا كان وزنك 200 رطل (91 كيلوغراما) ، يمكنك حرق 286 سعرة حرارية عن طريق ممارسة التمارين الرياضية على عجلة التمرين البيضاوي في شدة عالية لمدة 30 دقيقة. يمكن أن يساعدك ركوب الدراجة الثابتة بسرعة معتدلة لمدة 30 دقيقة في حرق 200 إلى 700 سعرة حرارية، حسب وزنك. إنه أيضاً خيار رائع إذا كنت تعاني من مشاكل في الركبة لأن معظم وزن جسمك يتم دعمه بواسطة الآلة على سبيل المثال، إذا كان وزنك 68 كيلوغراماً، فيمكنك حرق 250 سعرة حرارية من خلال ممارسة التمارين الرياضية على دراجة ثابتة بجهد معتدل لمدة 30 دقيقة. إذا كنت مبتدئًا في ممارسة التمارين الرياضية، يمكنك البدء بالدراجة على إعداد كثافة خفيفة ثم زيادة مستوى كثافتك تدريجياً كلما تحسنت. التجديف تمرين رائع للجسم بالكامل لن يضع الكثير من الضغط على مفاصلك على آلة التجديف، يمكنك حرق السعرات الحرارية أثناء تدريب ذراعيك، ساقيك، وجذعك. ابدأ بتعديل منخفض الكثافة و تقدم ببطء حتى لا تؤذي ظهرك اعتمادا على وزنك، يمكنك حرق حوالي 400-700 سعرة حرارية من خلال قضاء ساعة واحدة على آلة التجديف. على سبيل المثال، إذا كان وزنك 110 كيلوغرامات، فيمكنك حرق 650 سعرة حرارية عن طريق التمرين على آلة التجديف بقوة معتدلة لمدة ساعة واحدة.  ملخص:
المشي أو الركض على الدرج. حاول استخدام آلة بيضاوية. تمرين على دراجة ثابتة تمرين على آلة التجديف