اكتب مقالاً مبنياً على هذا الملخص:  فكر في أكبر دافع لك للذهاب إلى الصالة الرياضية. ضع أهدافا لنفسك. شارك في التمارين الرياضية والفصول التي تستمتع بها. تعرّف على المدربين والمتدربين في صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك.  المادة:
قد ترغب في الحصول على اللياقة البدنية لتبدو أفضل في ملابسك، لتشعر بثقة أكبر، أو لتحسين صحتك، ولكن هذه الأسباب قد لا تكون محددة بما فيه الكفاية لدفعك. بدلاً من التركيز على الأسباب العامة، حاول أن تأتي بشيء محدد وشخصي جداً لتحفزك على الذهاب إلى الصالة الرياضية. على سبيل المثال، إذا كان لديك طفل، فإن الدافع الخاص بك قد يكون شيئا مثل، "أحتاج إلى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية بانتظام لتكون مثالا جيدا لابني". أو، يمكنك أن تذهب أبعد من ذلك وقول شيء مثل، "أريد أن أسير ابنتي أسفل الممر في يوم زفافها، لذلك أنا ذاهب إلى صالة الألعاب الرياضية اليوم". ويمكنك أيضاً أن تبني دافعك على حدث خاص قادم. على سبيل المثال، يمكنك أن تقول شيئاً مثل، "أريد أن أبدو رائعاً في حفل لم شمل 10 سنوات من المدرسة الثانوية، لذا أحتاج للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية اليوم". وجود هدف واقعي لللياقة البدنية يمكن أن يكون وسيلة رائعة للبقاء متحفزا للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية بانتظام. حاول أن تضع لنفسك هدفًا SMART يمكنك تحقيقه من خلال الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. سمارت تعني محددة وقابلة للقياس وقابلة للتحقيق ومركزة على النتائج وقائمة على الزمن. على سبيل المثال، قد يكون هدفك هو تقليل وقتك في سباق 5 كيلومترات بدقيقتين بحلول نهاية الشهر المقبل. هذا هدف محدد يمكن قياسه و تحقيقه. كما أنه شيء ستعرفه بوضوح عندما تنجزه (تركز على النتائج) ولديه موعد نهائي ، لذلك يعتمد أيضًا على الوقت. يمكنك العمل نحو هذا الهدف من خلال تشغيل دورة 5K على الدرج في صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك 3 مرات في الأسبوع. كيف تتحلى بالرضا عندما يتعلق الأمر بالتمارين؟ بدلاً من ذلك، ابحث عن نشاط تستمتع به لتجعل زيارة الصالة الرياضية شيئاً تتطلع إليه. جرب دروسا مختلفة في صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك، مثل الدوران، والرياضة الهوائية، والكيك بوكسينغ، والتدريب على فترات عالية الكثافة (HIIT). إذا لم يعجبك أحد الفصول، فخذ فصلاً آخر. قد يساعدك الحضور مبكراً إلى الفصل على تكوين صداقات وتشعر بأنك أكثر إهتماماً بتدريباتك. استخدم أجهزة مختلفة، مثل الجهاز المتحرك، آلة الخطوات، الدراجة الثابتة، والمشي البيضاوي. إذا كانت صالة التمارين الخاصة بك لديها محطة تدريب دائرية ، جربها لمعرفة ما إذا كانت تعجبك. أخذ بعض الوقت للتحدث مع المدربين والمتدربين في صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك هو وسيلة جيدة لجعل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية تجربة أكثر متعة. وسوف يساعد أيضاً في إبقاءك مسؤولاً لأنه إذا توقفت عن الحضور، سيلاحظك الناس. حاول أن تقول "مرحباً" للمدربين والمتدربين المعتادين الذين تواجههم في كل مرة تزور فيها الصالة الرياضية. بعد عدة زيارات، قد ترغب في تقديم نفسك إلى المدربين والعاديين. على سبيل المثال، إذا صادفت مدربًا أو مدربًا منتظمًا في طريقك إلى صالة الألعاب الرياضية، قل شيئًا مثل، "مرحباً! اسمي (كريس). لا أشعر حقاً بالرغبة في التواجد هنا اليوم، لكنني هنا! كيف حالك اليوم؟ قد تفكر أيضاً في الحصول على رفيق المساءلة يمكن أن يكون هذا شخصًا تقابله في صالة الألعاب الرياضية أو صديقًا يحتاج أيضًا إلى مساعدة في التمسك بزيارات الصالة الرياضية. ارسلوا رسائل نصية لبعضكم البعض طوال الأسبوع في كل مرة تذهبون فيها إلى الصالة الرياضية، أو خططوا للقاء الشخص في الصالة الرياضية عدة مرات كل أسبوع.