ما هو ملخص الجملة الواحدة من المقال التالي؟ بروتين مصل اللبن هو خيار شائع لأنه سهل الهضم ويزيد من الطاقة. تناوله خلال ساعة من التمرين لتساعد في إصلاح وتنمية عضلاتك يتوفر بروتين مصل اللبن على نطاق واسع في متاجر الصحة واللياقة البدنية ، إما عاديًا أو في نكهات متنوعة. خلط مسحوق مصل اللبن مع الماء أو الحليب أو مشروبات أخرى للحصول على دفعة بروتينية سريعة بعد التمرين. في حين أن العديد من مسحوق البروتين يحتوي على مكونات الحليب، هناك بدائل نباتية تقدم العديد من نفس الفوائد. مسحوق بروتين الصويا سهل الهضم، ناعم في النسيج، ويمكن أن يساعد في خفض الكوليسترول. مسحوق البروتين البازلاء هو أيضا صديقة النباتية وسهلة الهضم. مسحوق البروتين من القنب هو خيار نباتي آخر إذا لم تكن تهدف إلى إنقاص الوزن ، لأنه عالي السعرات الحرارية والدهون. بروتين البيض منخفض في الدهون والكربوهيدرات، مما يجعله خيارًا مثاليًا إذا كنت تهتم بالوزن. تناول هذا المسحوق كجزء من مخفوق أو وجبة خفيفة قبل التمرين لتعزيز طاقتك للتمرين. يمكنك أيضا أن تأخذها بعد التمرين لتعيد شحنها. مسحوق الكازين فعال للغاية لأنه يدوم لفترة أطول في الجهاز الهضمي، مما يوفر إفراج بطيء ومستمر من الأحماض الأمينية. هذا يعني أن عضلاتك ستحصل على المزيد من الوقت لإصلاحها ونموها قبل التمرين التالي. تناولي هذا البروتين قبل الذهاب للنوم حتى يتمكن من العمل في جسمك طوال الليل.  ملخص:
اختر مسحوق مصل اللبن إذا كنت تريد بناء كتلة العضلات اختر مسحوق البروتين النباتي إذا كنت تريد خيار نباتي اختر مسحوق البروتين البيض إذا كنت تريد بناء العضلات. إشتري مسحوق الكازين لبناء العضلات بسرعة