تلخيص ما يلي: إذا كنت تريد أن تبدو إيجابياً، حاول أن تبتسم. على الرغم من أنه لا يجب عليك أن تبتسم كثيراً، لأن هذا يمكن أن يكون مزيفاً، فإن إعطاء ابتسامة للأصدقاء وزملاء العمل يمكن أن يجعلك تبدو سعيداً على الرغم من الظروف السلبية. ابتسامة قد ترفع من مزاجك إذا ابتسمت أكثر، قد يشجع هذا في الواقع مشاعر السعادة في دماغك. قد يكون من الصعب أن تجعل نفسك تبتسم إن لم تكن ترغب بذلك حاول فعل شيء مثل التفكير في شيء مضحك. يمكنك حتى إعادة قراءة رسالة مضحكة أو البحث عن شيء مضحك على هاتفك إذا كنت تكافح حقاً لتبتسم. تريد أن تكون واعياً للرسائل التي ترسل لغة جسدك للآخرين. إذا بدوت معزولاً جسدياً، قد يعتقد الآخرون أنك حزين. لكي تخفي الحزن، حاولي الحفاظ على لغة الجسد المريحة. أبقِ ذراعيك مفتوحتين و كفّيك مرتاحتين تجنب عبور ساقيك. حاول أن تبقيهم متوازيين أو حتى مُتفرقين قليلاً حاولي الحفاظ على اتصال بالعين عندما تتحدثين مع شخص ما انتبه لكلامك قد يظهر حزنك بطرق خفية، لذا حاول أن تكون لطيفاً في المحادثة. حاول استخدام مفردات أكثر سعادة في التفاعلات العادية والمحادثات اليومية. حاول استخدام كلمات إيجابية. على سبيل المثال، إذا سألك شخص ما كيف حالك، قل شيئاً مثل، "رائع" بدلاً من مصطلحات أكثر محايدة مثل "جيد" أو "حسناً". احرصي أيضاً على نبرة صوتك مع النبرة الخاطئة، حتى الكلمات السعيدة يمكن أن تبدو وكأنها تحمل معاني حزينة. تغير صوتك قليلاً لأن الصوت الموحد قد يشير إلى الحزن في كثير من الأحيان، الناس الذين هم حزينون يبتعدون عن الآخرين أو حتى يخرجون الأمور عليهم. إذا كنت تريد إخفاء حقيقة أنك حزين، امتنع عن القيام بذلك. حاولي أن تكوني لطيفة مع الآخرين هذا سيساعدك على أن تبدو أكثر سعادة ابتسم للآخرين، استمع لما لديهم ليقولوه، وقدم تأكيدات إيجابية بدلاً من الانتقادات. على سبيل المثال، "هذه قصة مثيرة للاهتمام. شكراً على المشاركة" بالإضافة إلى عدم انتقاد الآخرين، لا تنتقد نفسك. إذا كنت حزيناً، قد تكون مغرياً لتدمير نفسك. ومع ذلك، هذا سيظهر فقط حزنك. حاول ألا تسمح للكلام السلبي الداخلي أن ينزلق في المحادثة لا يمكنك منع نفسك من الشعور بالحزن كيف تتحمل المشاعر السلبية؟ ومع ذلك، يمكنك تهدئة نفسك وتخفيف ردود أفعالك بالتركيز على تنفسك. عندما تكون في موقف حيث تبدأ في الشعور بالعاطفة، تبطئ وتولي اهتماما لتنفسك. في حين أن هذا لن يجعل المشاعر السلبية تختفي، فإنه يمكن أن يمنعك من إظهار مشاعرك خارجيا. إذا شعرت بالحزن، أغلق عينيك للحظة. استمع إلى تنفسك ركز على إيقاع تنفسك الطبيعي إذا شعرت أنك تتنفس بسرعة كبيرة، حاول أن تبطئ تنفسك قليلاً و تنفس من مكان أعمق.  ملخص:
ابتسمي حافظ على لغة الجسد المريحة. استخدم كلمات إيجابية. كن لطيفاً مع الآخرين ركز على تنفسك في لحظات الحزن