لخص هذه المقالة في جملة واحدة التمرين يقلل من القلق ويحفز دماغك لخلق ذكريات التمارين الرياضية ستزيد من قدرتك على التركيز والحفاظ على عقلك على المهمة المطلوبة. افعل أي تمرين يعجبك يزيد من معدل ضربات قلبك ويجعلك تتعرق. فقط 30 دقيقة من التمرين يمكن أن تحسن قدرتك على حل المشاكل. تمرين قليل للتأكيد على نفسك يقلل من التوتر ويحسن من قدرتك على حل مشاكلك. اكتب القيم (على سبيل المثال العائلة والأصدقاء، العمل، المال، الاستقلال، الإبداع، الموسيقى، السياسة، القيم الدينية، الفكاهة، اللطف، إلخ) التي هي أهم بالنسبة لك. ثم اكتب عن سبب أهمية القيم التي اخترتها ووقت محدد كانت مهمة. يمنحك هذا التمرين فرصة لتوسيع منظورك وإدراك ما هو مهم حقاً بالنسبة لك. سيساعدك منظور أوسع على الشعور بأقل تعب من أفكارك المربكة وقد يساعدك على تحديد طريقة لاتخاذ قرار. أخذ 20 دقيقة لتهدئة عقلك يمكن أن يعطيك أفكار جديدة. اجلس في وضع مريح وأغلق عينيك تنفس بعمق وفكر في لحظة استرخاء مررت بها. استخدم كل حواسك بينما تذهب إلى هذا المكان المريح قد يساعدك أن تقول لنفسك "سأذهب في إجازة" استنشق ببطء لمدة 6 ثواني، واحتجز أنفاسك لمدة 3 ثواني، ثم أخرجها ببطء لمدة 6 ثواني. عندما يكون عقلك يتسارع عليك أن تهدئ أفكارك وتعيد التركيز الاسترخاء العضلي التدريجي هو استراتيجية فعالة للقيام بذلك. إذهب إلى مكان هادئ حيث لن يقاطعك أحد شد كل مجموعة عضلية لمدة 5 ثواني ثم استرخ لمدة 30 ثانية كرر ثم انتقل إلى مجموعة العضلات التالية ابدأ من أصابع قدميك واصعد للأعلى لا تنسى أن تتنفس أثناء القيام بهذا التمرين أخذ أنفاس عميقة من الحجاب الحاجز يحفز جسمك على الاسترخاء. اجلس مستقيماً و ضع ظهرك مستقيماً استنشق ببطء و املأ بطنك بالهواء امسك أنفاسك لمدة 4 ثواني، ثم أخرجها ببطء لمدة 4 ثواني. كرر الدورة 5 مرات  ملخص:
قم ببعض التمرين ممارسة التأكيدات الذاتية. خذ إجازة عقلية قم بإسترخاء العضلات التدريجي تنفس بعمق