اكتب مقالاً مبنياً على هذا الملخص:  ركز على الكثافة تمرين متفجر. لا تتوقف. إهدأ بين التدريبات  المادة:
حتى لو قمت بجميع التمارين المذكورة بانتظام ديني، لن تحصل على ساقين أكبر ما لم تجعل التمارين الخاصة بك قوية بقدر ما يمكنك الوقوف. من أجل بناء العضلات بفعالية، تحتاج إلى كسر الألياف وجعلها تعيد بناء أقوى وأكبر. القيام بهذا يتطلب أن تعمل بجد بقدر ما تستطيع في كل مرة في كل تمرين، استخدم كل وزن يمكنك رفعه باستخدام الشكل الصحيح لمدة 10 تكرارات. إذا كان بإمكانك رفع الوزن بسهولة لمدة 15 تكراراً فهو خفيف جداً إذا لم تستطع رفعها أكثر من 5 مرات فهي ثقيلة جداً مع مرور الأسابيع، ستحتاجين إلى زيادة الوزن للحفاظ على القوة. عضلاتك ستستقر إذا لم ترفعي أكثر لأنها تصبح أقوى وأكبر القيام بالتمارين بسرعة وبطاقة متفجرة، بدلاً من البطء، يبني العضلات بشكل أسرع. ستتمكن أيضاً من القيام بمزيد من التكرار بهذه الطريقة بدلاً من التمرين ببطء، قم بزيادة الكثافة من خلال القيام بمجموعاتك بأسرع وقت ممكن. من المهم تغيير نظام التمرين الخاص بك كل أسبوعين حتى لا تعتاد عضلاتك على القيام بنفس التمارين التي تتوقف عن النمو. الحفاظ على عضلاتك في حالة "صدمة" سيجبرها على مواصلة عملية التفكك وبناء مرة أخرى أكبر وأقوى. إذا كنت تقوم بتمرينات صعبة تتضمن القرفصاء، تمديد الساقين، وتقليد الساقين في أسبوع واحد، فانتقل إلى رفع الأرجل المتصلبة، وتقليد الساقين والقرفصاء في الأسبوع التالي. إضافة الوزن هي طريقة أخرى للحفاظ على الهدوء، لذا تأكد من أنك لا تتوقف عند وزن خفيف جداً. عضلاتك تحتاج إلى وقت للراحة وإصلاح عندما لا تعمل. يمكنك الاستمرار في ممارسة الرياضة، ولكن لا تفعل أي شيء أن يكون شاقا جدا على ساقيك. حاول السباحة أو المشي أو لعب كرة السلة أو التنس إذا كنت تريد أن تعمل بين تمارين الساق. تأكد من الحصول على الكثير من النوم حتى يكون لجسمك وقت للتعافي.