لخص هذه المقالة في جملة واحدة عندما تكونين حاملاً، يجب على النساء اللواتي كان وزنهن طبيعياً قبل الحمل أن يستهلكن 30 سعرة حرارية/ كيلوغرام/ يوم، بناءً على وزنهن الحالي أثناء الحمل. يمكن للنساء الذين كانوا يعانون من السمنة المفرطة قبل الحمل تخفيض هذا العدد بنسبة تصل إلى 33 ٪. يجب على هؤلاء النساء أن يستهلكن حوالي 25 سعرة حرارية/ كيلوغرام/ يوم بناءً على وزنهن الحامل الحالي. تذكر أن هذه مجرد إرشادات. من المهم إجراء مناقشة مفصلة مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك للوصول إلى توصية السعرات الحرارية المناسبة لك. اشتري مقياساً للغذاء لقياس طعامك. هذا سيساعدك على معرفة ما هي الوجبة الواحدة من خلال قراءة ملصقات الأطعمة، يمكنك تقدير السعرات الحرارية والمغذيات الكبيرة الموجودة في كل جزء من الطعام. راقب كمية السعرات الحرارية التي تتناولها عن طريق كتابة يوميات الطعام. يمكن الاحتفاظ بدفتر الطعام يدوياً في دفتر صغير. اكتب ما تأكله ثم ابحث عن السعرات الحرارية إما على الإنترنت أو في دليل مرجع السعرات الحرارية. هناك أيضًا تطبيقات للهواتف الذكية تجعل تتبع السعرات الحرارية سهلًا ، مثل www.myfitnesspal.com. قم بتجميع يوميات الأكل مع قياس وزنك بانتظام لتحديد ما إذا كنت تكتسب أو تفقد الوزن. إذا لم تكتسب وزنًا كافًا، حاول زيادة السعرات الحرارية اليومية الخاصة بك بمقدار 200 إلى 500 سعرة حرارية في اليوم. استمر في تتبع وزنك لترى إن كان هذا سيعيدك إلى المسار الصحيح. الكربوهيدرات هي واحدة من ثلاثة مواد غذائية كبيرة يجب أن نستهلكها. والثاني هو البروتين والدهون هناك ثلاثة أنواع رئيسية من الكربوهيدرات السكريات والنشا والألياف السكريات هي أبسط أنواع الكربوهيدرات. تشمل السكريات الفروكتوز والجلوكوز والسكروز وبعض الجزيئات الأخرى. النشويات معروفة أيضًا باسم الكربوهيدرات المعقدة، وهي تتكون من العديد من السكريات المرتبطة ببعضها البعض في سلسلة. الألياف هي نوع من الكربوهيدرات لا يستطيع البشر تحويلها. عندما يأكل الشخص السكريات أو النشويات، فإنها تتحلل في نهاية المطاف وتتحول إلى الجلوكوز. السكريات (الجلوكوز هو سكر) تتحول إلى الجلوكوز بسرعة أكبر من الكربوهيدرات المعقدة. لا يتحول الألياف إلى الجلوكوز، لأنه غير قابل للهضم. لا يوجد رقم سحري للكربوهيدرات يمكن استخدامه لكل النساء الحوامل. بدلاً من ذلك، فكر في مناقشة هذه المسألة مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. تتبع الكربوهيدرات الخاصة بك جنبا إلى جنب مع نسبة الجلوكوز في الدم. إذا كان مستوى الجلوكوز في دمك مرتفعاً باستمرار، فقد يساعدك تقليل تناول السكريات والكربوهيدرات المعقدة وزيادة تناولك للألياف. ليس من الضروري الحد من الألياف التوصيات هي أن تستهلك 20 إلى 30 جرام (0.71 إلى 1.1 أوقية) من الألياف يوميًا. راقب تناولك للكربوهيدرات عن طريق حفظ يوميات الطعام. تطبيقات الهواتف الذكية يمكن أن تجعل تتبع الكربوهيدرات والسكريات بشكل خاص مهمة سهلة. قلل من كمية السكر التي تتناولها. على الرغم من أنك ستأكل نسبة منخفضة من نسبة السكر في الدم من النشويات مثل الشعير والشوفان والكينوا، يجب أن تأكلها معتدلة. النشا يتم تحويله إلى الجلوكوز داخل خلايانا. قاعدة جيدة هي أن تستهلك حوالي كوب واحد من النشا الكلي في كل وجبة. على الرغم من أنك ستختار الفواكه منخفضة مؤشر السكر الدموي، يجب أن تستهلك فقط 1-3 حصص من الفواكه يوميا. تناول حصة واحدة من الفاكهة في كل مرة. تجنبي الفواكه ذات المؤشر الجليكيمي المرتفع مثل البطيخ تجنب الفواكه المعلبة في شراب السكر. تجنب عصير الفواكه المضافة السكر. إقترن الفاكهة بأطعمة أخرى تحتوي على الدهون مثل المكسرات أو زبدة الفول السوداني أو الجبن لتقليل تأثير الفاكهة على نسبة السكر في الدم. تناول الكثير في وقت واحد يمكن أن يزيد من نسبة السكر في الدم. من الأفضل أن تأكل 3 وجبات و 2-3 وجبات خفيفة طوال اليوم. احمل معك وجبات خفيفة سريعة مثل المكسرات أو الخضروات المقطوعة لتناول وجبات خفيفة أثناء التنقل تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالمغذيات والتي تحتوي على الدهون والبروتينات الصحية، مثل الأفوكادو وزيت جوز الهند واللحوم الخالية من الدهون والمكسرات والبذور.  ملخص:
تناول عدد السعرات الحرارية الموصى به يومياً. تتبع تناولك للكربوهيدرات تناول نسبة معتدلة من النشا. تناول كميات معتدلة من الفواكه. توازن الأكل خلال اليوم.