المادة: بما أن إخبار أصدقائك عن القلق قد يسبب لك القلق ، يجب أن تساعد نفسك من خلال جمع أفكارك مسبقا. إذا كنت تشعر بالقلق والانزعاج أثناء التحدث مع أصدقائك، فقد لا تكون قادراً على إخراج الكلمات. قم بعمل قائمة بنقاط تريد أن تبينها، أو أشياء تريد أن تقولها، أو أفكار تريد أن تناقشها عندما تتحدث مع أصدقائك. بعد أن تكتب أفكارك، يجب أن تبدأ قائمة جديدة. قرر بعناية من تريد أن تخبر عن اضطراب القلق الخاص بك. فكر في شخصيتك. اسأل نفسك لماذا تريد إخبار هذا الشخص يجب أن تقرري أيضاً إن كنتِ تشعرين بالراحة مع معرفة هذا الشخص اكتشف إذا كنت تعتقد أن الشخص الذي تريد إخباره هو داعم. كيف كان رد فعل هذا الشخص عندما كنت قد شاركت الأشياء معه أو معها من قبل؟ يجب عليك أيضاً التفكير فيما إذا كنت تريد المساعدة من الشخص أو إذا كنت تريد فقط أن يعرف. على سبيل المثال، قد ترغب في إخبار عائلتك المباشرة وشريك حياتك وأصدقائك المقربين عن اضطراب قلقك لأنك تقضي معظم الوقت معهم. ومع ذلك، قد ترغب أيضًا في إخبار الشخص الذي تتشارك معه مكتبك عن اضطراب القلق الخاص بك في حالة تعرضك للقلق أثناء العمل. اعتماداً على من تخبره، قد تتغير كمية المعلومات التي تشاركها مع ذلك الشخص. يجب أن تفكر كم من الاضطرابات التي تشعر بالراحة في مشاركتها [الصورة في الصفحة ٢٦] لكن يمكنك الحد من التفاصيل التي تعطيها لزميلك في العمل اكتشف كم تشعر بالراحة بمشاركتها مع أصدقائك عليك أيضاً أن تفكر لماذا يحتاجون لمعرفة بعض التفاصيل. قد لا يحتاج بعض الناس إلى معرفة الأدوية أو بعض الطرق التي يمنعك القلق من القيام بأنشطة معينة. ما لم يعرف أصدقاؤك شخصًا آخر يعاني من اضطراب القلق، فقد لا يكون لديهم خبرة به. قد لا يكون لديهم أي معرفة حول القلق، اضطرابات القلق، اضطرابات الذعر، أو مشاكل الصحة العقلية. جمع بعض الموارد لهم حتى يتمكنوا من معرفة المزيد عن ذلك. على سبيل المثال، قد ترغب في تجميع قائمة من المواقع الإلكترونية لهم للنظر في ذلك شرح اضطرابات القلق. قد ترغب في إدراج بعض الحكايات المباشرة من الناس الذين يعيشون مع اضطراب القلق. إذا كنت تعمل مع مستشار، فإن مستشارك قد يكون لديه موارد يمكنك مشاركتها مع أصدقائك، مثل الكتيبات أو قائمة بالمواقع الإلكترونية. اسأل مستشارك إذا كان هو أو هي على استعداد لمشاركة بعض هذه الموارد معك. عندما تقرر إخبار أصدقائك عن اضطرابك، يجب عليك أيضاً أن تقرر ما إذا كنت تريد أي مساعدة منهم. إذا كنت تريد المساعدة، يجب أن تقرر مسبقاً نوع المساعدة التي تحتاجها. يمكنك أن تكتب هذا على نفس الورقة التي أخطأت فيها أفكارك، أو يمكنك أن تضيف هذه المعلومات على قائمة الأشخاص الذين تريد إخبارهم. كن محدداً قدر الإمكان حول ما تحتاجه من أصدقائك هذا يساعدهم على معرفة ما تتوقعه منهم حتى لا يكون هناك سوء تفاهم، والذي يمكن أن يسبب المزيد من القلق بالنسبة لك. كيف تتصرف مع زوجتك؟ كيف تتصرف مع زوجتك؟ قد تحتاجين إلى صديقك المفضل ليتصل بكِ إن لم تتصلي به منذ يومين قد تحتاج إلى زميلك في العمل لكي لا ينزعج إذا كان لديك تقلبات في المزاج بسبب نوبة القلق في العمل. أحد الأسباب التي قد تجعل الناس يرفضون إخبار أصدقائهم وعائلاتهم عن اضطراب القلق لديهم هو أنهم يشعرون بأنهم يزعجون أصدقائهم بمشاكلهم. هذا ليس صحيحا أصدقاؤك يهتمون بك، وهم مصدر دعم رائع لك بينما تتعامل مع اضطرابك. أصدقاؤك يأتون إليك بمشاكلهم، ويجب أن تكون قادرًا على الذهاب إلى أصدقائك بمشكلتك، حتى لو كانت مشكلة مزمنة. فكِّر في وضعك هكذا: لو كان لديك مشكلة صحية مثل مرض السكري أو السرطان أو كسر في الساق، هل ستذهب إلى أصدقائك؟ الاضطرابات النفسية مهمة مثل الاضطرابات الجسدية  ما هو التلخيص؟
اكتب أفكارك قم بعمل قائمة بالأشخاص الذين تريد إخبارهم حدد كم من التفاصيل تريد أن تعطيها لأصدقائك. اجمع الموارد لأصدقائك حدد نوع المساعدة التي تحتاجها من أصدقائك تذكّر نفسك أنك لا تزعج أصدقائك