تلخيص ما يلي: سيكون من الصعب بشكل خاص عندما تحاول أولاً الانتقال من أنماط نوم البومة الليلية إلى إيقاعات النوم الصباحية ، ولكن استخدام الضوء هو أحد الطرق لـ "خداع" جسمك في حالة يقظة أكبر. التعرض للضوء، سواء كان طبيعيًا أو مصطنعًا، في وقت الاستيقاظ يساعد على إعادة ضبط إيقاعك اليومي ويجعلك أكثر يقظة. دع ضوء الشمس الطبيعي يدخل إلى غرفة نومك، أو استثمر في "صندوق ضوء" أو ساعة تنبيه تدريجية تنتج ضوءًا أكثر إشراقاً باستمرار. ابحث عن شيء يجبرك على الخروج (والبقاء خارج) السرير. اقرأ ما يلي لمساعدتك على الانتقال الى وضع الاستيقاظ: اجعل سريرك. من غير المرغوب فيه أن تعود إليه عندما تتعب نفسك في اختراعه اجبر نفسك على مغادرة الغرفة <unk> الذهاب إلى الحمام، وشرب كوب من الماء، وتنظيف أسنانك، أو القيام بأي شيء آخر من شأنه التغلب على حديثك الداخلي عن العودة إلى السرير. وبالإضافة إلى ذلك، غالباً ما نشعر بالجفاف عند الاستيقاظ، لذا فإن شرب كوب من الماء يمكن أن يساعد الجسم على تجديد شبابه والاستعداد للنشاط. رش وجهك بالماء بمجرد أن تخرج من السرير تمدد التمدد يمكن أن يساعدك على الاستيقاظ بلطف، وكذلك تحسين مرونتك. ضعي موسيقى مبتهجة ورقصي عليها قليلاً تناول كوب من الشاي أو القهوة لإيقاظ حواسك بعض الناس يفضلون الماء الدافئ قليلاً مع عصير الليمون الطازج كمنشط منعش. يمكنك أيضاً أن تتعرق قبل أن تستحم في الصباح، ويمكنك أن تبدأ يومك بحرق بعض السعرات الحرارية قبل أن تتناول أي منها. النشاط البدني سيساعدك على الاستيقاظ، والتمارين الرياضية التي تُجرى أول شيء في الصباح أكثر فعالية في تحميل عملية الأيض لديك من التمارين الرياضية التي تُجرى في أي وقت آخر من اليوم. جهز معداتك للذهاب في الليلة السابقة - ضع ملابسك وأحذيتك للجري، أو ضبط دراجتك، أو وضع جهاز الوزن الخاص بك، أو إعداد قرص التمرين الخاص بك. قفز إلى العمل مباشرة قبل أن يقنعك رأسك النائم بالعكس تأكد من شرب الكثير من الماء قبل وأثناء التمرين الصباحي. لا تُغري بأن تتخطى وجبة الإفطار، فهي تشغيل الطاقة لبقية اليوم، والطائر المبكر لديه وقت أطول للانتظار حتى وقت الغداء. وجبة الإفطار التي تحتوي على البروتين، الفواكه أو الخضروات، والحبوب الكاملة يمكن أن تساعدك على إعطاءك الطاقة لليوم المقبل. لنأخذ مثالاً سريعاً وصحيّاً، جربوا الزبادي اليوناني مع التوت الأزرق والجرانولا مع بذور الشيا. فكر في خيارات مثل إضافة مجموعة متنوعة إلى وجباتك، أو حتى التحدث إلى طبيبك، إذا كنت لا تشعر باستمرار بالرغبة في تناول وجبة الإفطار في الصباح. من المهم أن تستيقظ في نفس الوقت كل يوم بمجرد أن تستقر في روتينك الجديد، بما في ذلك عطلة نهاية الأسبوع. لا تنام في الأيام التي لا يجب أن تكون فيها في مكان ما؛ فإن فعل ذلك يخلّ بتنظيم نومك. اترك النوم عندما تكون مريضاً استفد من وقتك في القراءة، والاستمتاع بوجبة إفطار أطول، والحديث مع الآخرين، أو ممارسة الرياضة. كل مساء، أو كل أسبوع، خطط لشيء ممتع لتفعله في وقت الصباح الجديد. سواء كان التواصل مع صديق قديم أو تعلم الحياكة، امنح نفسك شيئاً لتتطلع إليه في كل ليلة. لاحظ مدى إنجازاتك عندما تعود من العمل و/أو المدرسة. ستسترخي أكثر، وتنامين بشكل أفضل في الليل، وستكونين أكثر نشاطاً عندما تستيقظين مبكراً مرة أخرى. قد يستغرق الأمر وقتاً لتحوّل من طائر ليلي إلى طائر صباحي علاوة على ذلك، كونك شخص صباحي أو طائر ليلي له أساس وراثي قد لا يكون من السهل التغلب عليه. (يُقدّر أن 10% فقط منّا هم من النوع الأول، و 20% من النوع الثاني، مما يعني أنّ 70% المتبقية منّا يجب أن تكون قادرة على تغيير أساليبنا بسهولة أكبر.) على هذا النحو، قد لا يكون من الممكن أن تتحول نفسك كلياً لتصبح شخصاً صباحياً، إلا إذا كنت شخصاً صباحياً يتعافى من الانحراف إلى نمط حياة البومة الليلية. هل تستفيد من الاستيقاظ قبل ساعة؟ حتى البوم الليلي يميل إلى الاستيقاظ مبكراً خلال الأشهر الأكثر دفئاً عندما يتدفق ضوء الصباح مبكراً. حاول أن تتبع التدفق الطبيعي لجسمك و من المرجح أنك ستستيقظ في وقت مبكر من المعتاد خلال أشهر الربيع والصيف. إلتزم بالعملية، لن يكون الأمر سهلاً في الصباحات القليلة الأولى كلما اعتاد جسمك على الإشارات الضوئية وأوقات النوم المنتظمة، كلما أسهل عليك التحول. اجعل المكافآت في مكانها للاستيقاظ في وقت مبكر، مثل وجبة إفطار لذيذة في مقهى محلي، ورقة جديدة للقراءة، تدليك موعد مبكر، الخ مكافأة نفسك مع شيء يشجعك على الاستمرار في الاستيقاظ في وقت مبكر كل يوم. أعطِ نفسك a محادثة تشجيع آخر شيءِ كُلّ ليلِ وأول شيءِ كُلّ صباح. ذكر نفسك أن الغد/اليوم هو يوم جديد انسى ما حدث بالأمس، إنه في الماضي. اليوم هو يوم جديد، استمتع به!  ملخص:
أضاء صباحك جرب استراتيجيات مختلفة للاستيقاظ تمرين قبل الإفطار تناول وجبة إفطار ذكية واصل إيقاع الصباح الجديد بمجرد أن يتم تأسيسه واصلي وكوني واقعية