لخص هذه المقالة:  معظم الناس لن يخرجوا مجموعة من الكؤوس أو مقاييس الطعام في مطعم جيد لتكون على دراية بأحجام الوجبات، احصل على دليل على متناول اليد مثل هذا من موقع WebMD احتفظ بنسخة من هذا الدليل في محفظتك أو حقيبتك. أخرجها بمجرد وصول وجبتك وقارن ما يتم تقديمه لك مع الحجم المناسب للجزء المذكور قم بتقسيم طبقك حسب حجم "الجزء الصحيح" و "البقايا". اطلبي أن تضعي بقايا الطعام في صناديق فوراً حتى لا تكون إغراءً بعد الآن قم ببعض الأبحاث قبل أن تخرج لتناول الطعام معرفة ما هي الخيارات المتاحة قبل الطلب يساعدك على الابتعاد عن الإغراءات والالتزام بحجم الجزء الأصغر. تحقق من قائمة الطعام والمعلومات الغذائية على الإنترنت إذا كانت متوفرة. اختر واحد أو اثنين من الأطعمة التي تبدو جيدة وتتناسب مع حصتك الصغيرة. اتصلوا مسبقاً و انظروا إن كانوا قادرين على نصف أو أجزاء أصغر هل يمكن أن تساعدك على التحضير إذا كنت ستحتاج إلى أخذ بقايا الطعام للمنزل؟ تعلم ترك القليل من بقايا الطعام على طبقك عادة جيدة للوصول إليها يمكنك أن تضمن تقريبا أن أجزاء المطعم أكبر بكثير من الموصى بها. خطّط لتناول بقايا الطعام. عندما تأكل في الخارج اطلب من النادل أن يضع ربع أو حتى نصف وجبتك في صندوق قبل أن تحصل عليها ستحصل على الجزء المتبقي المثالي ليوم التالي اسأل النادل إن كان لديهم نصف حصة أو حصة صغيرة إذا كان من الصعب عليك ترك بعض الأشياء على طبقك تقسيم وجبة مقدمة مع صديق أو أحد أفراد الأسرة. هذا خيار جيد آخر إذا كنت تعاني من صعوبة في عدم إنهاء الجزء بأكمله. إذا قمت بتقسيمه، فإنه يتم تلقائيا التحكم في الجزء! هذه طريقة رائعة لإدارة الأجزاء عادة ما تكون المقبلات أصغر (أو أرخص!) من المقبلات. هناك أيضاً خطر منخفض من إكمال "أكثر مما يجب" والذي يمكن أن يحدث مع الوجبات ذات الحجم الكبير. جرب التاباس أيضاً بعض المطاعم تقدم التاباس وهي أجزاء صغيرة جداً من الأطباق. يمكنك أن تطلب 1-2 تاباس صغيرة وبشكل عام لا تزال تحافظ على حجم الجزء الصغير. إنه رائع لأولئك الذين يحبون تجربة أطباق متنوعة. إذا لم تطلبوا وجبة مقدمة، حاولوا طلب حصة بحجم الطفل. مرة أخرى، هذه أصغر بكثير من المقبلات البالغة وتجعل التحكم في الأجزاء أسهل بكثير. احترس من "طعام الأطفال" - أحيانا تكون الأجزاء أصغر ولكن الخيارات قد لا تكون صحية جدا.  ملخص:
قم بطباعة أو شراء دليل حجم الحصة. اختر طعامك قبل أن تذهب اترك الطعام على طبقك اطلبوا المقبلات للطبق الرئيسي