اكتب مقالاً مبنياً على هذا الملخص:  خطّط ليكون لديك يوم الغش. أضف بعض التمارين القلبية الإضافية في الأيام التي تخطط فيها لتناول الطعام السريع خفض السعرات الحرارية من الوجبات الأخرى لتعويض الفرق. اتبع نظام غذائي متوازن. طهي معظم الوجبات في المنزل.  المادة:
قد يساعدك السماح لنفسك بتجربة الطعام السريع المفضل لديك مرة واحدة في الأسبوع على البقاء على المسار الصحيح وتعزيز التزامك بنظامك الغذائي في الأيام التي لا تخدع فيها. اختر يوماً تسمح فيه لنفسك بالتمتع بأطعمتك المفضلة دون الشعور بالذنب. ربما في أيام الجمعة بعد أسبوع طويل في العمل ستسمح لنفسك بالتوقف في متجر القيادة المفضل لديك، أو يوم الأحد ستزور سلسلة القهوة المفضلة لديك. فكر بها كمعاملة خاصة أو مكافأة على كل عملك الشاق خلال الأسبوع. يُنصح بأن تحصل على 150 دقيقة من التمارين الهوائية كل أسبوع، أو حوالي 30 دقيقة من التمارين لمدة 5 أيام كل أسبوع. زيادة الأنشطة مثل المشي أو السباحة أو الرقص لمساعدتك على زيادة معدل ضربات القلب وحرق المزيد من السعرات الحرارية في الأيام التي تخطط لتناول الطعام السريع. كلما حرقت المزيد من السعرات الحرارية، كلما سرعت في الوصول إلى أهدافك في إنقاص الوزن، وكلما زادت السعرات الحرارية التي يمكنك استخدامها للاستمتاع بوجبة طعام سريعة. الأنشطة التي تستخدم مجموعات عضلات أكبر، مثل الساقين والظهر، سوف تساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية عن طريق زيادة معدل ضربات القلب. في الأيام التي تخططين فيها لتناول وجبة من الوجبات السريعة، جهزي نفسك بتقليل السعرات الحرارية من الوجبات الأخرى. استبدل القشدة الثقيلة باللبن المفروم في قهوتك الصباحية، أو تناول وجبة غداء مليئة بالخضروات المدخنة والحبوب الكاملة. يمكن لهذه التغييرات الصغيرة ان تساعدك على الاستمتاع بوجبة الوجبات السريعة مع البقاء ضمن الحد المسموح به من السعرات الحرارية اليومية. زيادة كمية الفواكه الطازجة والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون في نظامك الغذائي لمساعدتك في تحقيق أهدافك في إنقاص الوزن. تناول هذه الخيارات الصحية في معظم الوجبات سيسمح لك بحفظ المزيد من السعرات الحرارية التي يمكنك استخدامها لاحقاً للاستمتاع بالوجبات السريعة. عندما تكون على نظام غذائي أو برنامج إنقاص الوزن، خطط لتحضير معظم وجباتك في المنزل. عندما تعد الوجبات في المنزل، ستتمكن من حساب السعرات الحرارية والكربوهيدرات والدهون التي تستهلكها بسهولة أكثر مما لو طلبت وجبة في مطعم. كيف تتخلص من الاحساس بالخوف؟