الشيء الرائع حول فقدان الوزن هو أن حتى التغييرات الصغيرة يمكن أن تحسن صحتك العامة. الهدف الأولي الطبيعي لعلاج السمنة هو <unk>خسارة الوزن المعتدلة<unk> <unk> عادة 3- 5% من وزنك الإجمالي. على سبيل المثال، إذا كنت تزن 250 رطلاً (114 كيلوغراماً) ، يمكنك وضع هدف أولي لفقدان 7.5-12.5 رطلاً (3.5-5.7 كيلوغرام) للبدء في تحسين صحتك. إن فقدان 5٪ من وزن جسمك يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري، وقد يساعد حتى في تحسين وظائف الكبد. كلما خسرت الوزن كلما زادت الفوائد الصحية ولكن ضع أهدافاً صغيرة ويمكن تحقيقها من أجل البقاء إيجابياً وملتزماً. لا يجب أن تكوني مثالية، لا بأس أن تعطي نفسك بعض المكافآت من حين لآخر. إذا حققت هدفًا في إنقاص الوزن أو التمارين الرياضية، فكرِّم نفسك. من الناحية المثالية، افعل شيئاً ممتعاً مثل مشاهدة ذلك الفيلم الذي في المسارح أو الذهاب في رحلة نهاية الأسبوع؛ ولكن إذا كان الطعام هو ما تتوق إليه، فافعل ذلك. وجبة سمينة واحدة لن تمنع نجاحك، ومن المهم أن نقدر عملك الشاق. مؤشر كتلة الجسم، أو مؤشر كتلة الجسم، يتم تعريفه عن طريق مقارنة وزن الجسم بكيلوغرام إلى طولك في متر. عادةً ما يكون مقياسًا جيدًا لكمية دهون جسمك. يعتبر مؤشر كتلة الجسم من 18 إلى 25 طبيعيًا، ويتم تصنيف السمنة إلى نطاقات من الشدة. قم بتتبع مؤشر كتلة الجسم مع طبيبك لمراقبة تقدمك ووضع أهداف صحية. يتم تصنيف مؤشر كتلة الجسم على النحو التالي: 40 وما فوق: السمنة الشديدة / المرضية (السمون من الفئة الثالثة) 35-39.9: السمنة من الفئة الثانية 30-34.9: السمنة من الفئة الأولى 25-29.9: زيادة الوزن 18.5-24.9: طبيعي / صحي عندما لا تنام بما فيه الكفاية أو تنام كثيرًا ، يطلق جسمك هرمونًا يمكن أن يؤثر على شهيتك ويجعلك ترغب في الكربوهيدرات. حافظ على جدول نوم صحي ومتسق و الحصول على ما يقرب من 7-9 ساعات من النوم بقدر ما تستطيع. حاول ما يلي: حدد وقتًا منتظمًا للنوم والنهوض. تجنب القيلولة خلال النهار. اترك غرفة نومك للنوم <unk> لا تشاهد التلفاز أو تقوم بأنشطة أخرى في السرير. النوم في مكان بارد ومظلم. تجنب الكافيين بعد الساعة الرابعة مساءً، أو قبل ذلك إن كنت حساسًا للكافيين. قم بإنشاء طقوس الاسترخاء قبل النوم، مثل أخذ حمام ساخن أو تناول كوب من الشاي (غير الكافيين). أحيط نفسك بأصدقاء وأفراد الأسرة الذين يشجعونك على تحقيق هدفك في التغلب على السمنة والحفاظ على وزن صحي. دعوة الاخرين الى الطبخ معك وجبات صحية. ابحث عن صديق للتمرين وتشجيع بعضك على ممارسة الرياضة بانتظام. سجل السيطرة الوطني على الوزن (NWCR) هو قاعدة بيانات مستمرة والتحقيق في الأشخاص الذين فقدوا الوزن بنجاح والذين يستمرون في القيام بذلك. سيطلب منك هذا البرنامج أن تسجل عاداتك في الأكل والصحة وممارسة الرياضة عن طريق إرسال استبيانات لك من حين لآخر. هذه طريقة رائعة لمساعدة الباحثين على فهم فقدان الوزن بينما تساعدك على تتبع عاداتك الخاصة. للانضمام، يجب أن يكون عمرك 18 سنة. عليك أن تخسر 30 باوند على الأقل وأن تبقي 30 باوند على الأقل لمدة عام يتم إرسال استبيانات كل شهرين.  ملخص:
ضع أهدافاً واقعية. مكافأة نفسك عندما تحقق أهدافك. راقب مؤشر كتلة الجسم الحصول على 8 ساعات من النوم كل ليلة. ابحث عن أشخاص داعمين. انضم إلى السجل الوطني لمراقبة الوزن