اكتب مقالاً مبنياً على هذا الملخص:  أبقِ أسنانك متفرقة قليلاً بقدر ما تستطيع افتح وأغلق فمك جرب تمارين السمكة الذهبية جربوا التدليك على الذقن تنفس لتخفيف التوتر  المادة:
هذا سيخفف الضغط على فمك ضع لسانك بين أسنانك للتحكم في الضغط أو الطحن خلال النهار. عندما تذهب للنوم حاول أن تسترخي فكك و لا تغمض أسنانك اسأل طبيب الأسنان الخاص بك عن ارتداء واقي الفم كذلك. ضع لسانك على سقف فمك بينما تفتح وتغلق فمك ببطء استرخاء الفك يزيل التوتر وهو جزء ضروري من أي روتين يتضمن أيضا تدريب القوة. ضع لسانك على سقف فمك خلف أسنانك الأمامية أسقط فمك، مما يسمح للعضلات بالاسترخاء لا داعي لإبقاء هذا الوضع مفتوحا، ببساطة كرر هذا التمرين ست مرات في كل جلسة، ست جلسات في اليوم. في حين أن السمك الذهبي لا يمد فكه عندما يفتح فمه، فإن ما يسمى بتمارين السمك الذهبي يمكن أن يزيل الضيق في المفصل الصدغي. ضع إصبعين على مفصل المفصليّة (يمكنك تحديد مكانه من خلال المكان الذي تشعر فيه بأكبر قدر من الانزعاج في مفصل الفك بالقرب من أذنك). ثم ضع إصبع من يدك الأخرى على ذقنك افتح فمك و اضغط قليلاً على المفصل كرر هذا التمرين ست مرات في كل جلسة، ست جلسات في اليوم. لا تقاوم ذقنك عندما تفتح فمك هذا التمرين هو للاسترخاء الفك، لا تقوية. يمكنك أيضاً أن تستخدم التدخلات في الذقن لتهدئة الفك. مع دفع كتفيك للخلف ورفع صدرك، اسحب ذقنك للخلف لخلق " ذقن مزدوج " وابق على حالك لمدة ثلاث ثواني. ثم أطلق وكرر 10 مرات الإجهاد يمكن أن يجعلك تضغط فمك، والذي بدوره يمكن أن يفاقم TMD. تدرب على التنفس ببطء من خلال أنفك لمدة خمس ثواني، مع إطلاق التوتر في الفك بالكامل. عندما تخرج أنفاسك، أيضاً لمدة خمس ثواني، حاول أن ترخي فمك أكثر، ركز حقاً على تخفيف كل عضلة تستخدمها للمضغ. يمكنك القيام بهذا التمرين بقدر ما تريد.