المادة: عندما يدخل جسمك في وضع التوتر، من المرجح أن تبدأ في تجربة بعض العلامات الجسدية. قد تتضمن هذه العلامات: تشنج الفك وتوتر العضلات. رأسك أو معدتك تؤلمك قلبك يبدأ بالنبض بسرعة أنت تتعرق (حتى كفوف يديك متعرقة) وجهك يُحمر. جسمك أو يديك ترتعش. تصاب بالدوار الغضب غالباً ما يكون مصحوباً بفيضان من المشاعر الأخرى. بعد كل شيء، اللوزة، مركز العواطف، تضخ إشارات بكل قوتها لمواجهة التهديد وضمان بقائك على قيد الحياة. ليس من المستغرب أنك قد تحصل على فيضان من المشاعر الأخرى ذات الصلة. هذه المشاعر قادرة على إطلاق الإنذار للاستجابة للقتال والهروب. بالإضافة إلى الغضب، قد تشعر ببعض المشاعر مثل: التهيج الحزن الاكتئاب الشعور بالذنب الغضب القلق الدفاع عن النفس إذا كنت تشعر بأنك تغضب وتعاني من أعراض الغضب المذكورة أعلاه، يمكنك أن تخبر نفسك أنك لا تحتاج إلى التفاعل على الفور. العد يساعدك على إبعاد مشاعرك للحظة قد يبدو هذا سخيفاً في البداية لكن العد يمكن أن يشتت انتباهك لفترة كافية لتهدئة نفسك توقف عن التفاعل و امنح نفسك الوقت للتخلص من مشاعرك حاول الحصول على بعض المساحة لنفسك قليلا. إذا أمكنك، اعذر نفسك و اذهب إلى الحمام، أو إلى السلم، أو إلى الخارج بينما تقوم بذلك، وهذا سيساعدك على الشعور بالراحة التنفس العميق لتهدئة. استنشق حتى العد إلى أربعة، امسك حتى العد إلى أربعة، وأخرج حتى العد إلى أربعة. تأكد من أنك تتنفس من خلال الحجاب الحاجز وليس من خلال صدرك. عندما تتنفس من خلال الحجاب الحاجز، فإن بطنك يمتد إلى الخارج (يمكنك الشعور به بيديك). افعل هذا عدة مرات حتى تشعر بالهدوء حاول قول شيء مهدئ لنفسك، مثل: "هدوء" أو "إسترخاء" أو "تمهل". كرر هذه العبارة مراراً وتكراراً حتى تشعر بأن غضبك بدأ يزول إذا شعرت أن دمك يغلي، اخرج. إمشي قليلاً تنفس بعمق إذا كنت قادرا على إزالة نفسك من الوضع، تفعل ذلك. من خلال عدم وجود الشيء أو الشخص الذي يجعلك غاضبًا أمامك، يمكنك الهدوء بسهولة أكبر. الاسترخاء العضلي التدريجي هو عملية التوتر والاسترخاء لجسمك بأكمله في مراحل تدريجية. يُعتقد أنّه من خلال توتر عضلاتك بنفسك، يمكنك إطلاق التوتر المكبوت في جسمك. إليك نظرة عامة على هذه الطريقة: استنشق لعدد أربعة، امسك لأربعة، أخرج لأربعة. استمر في التنفس بعمق ابدأ بعضلات رأسك و وجهك ضغط على أكبر عدد ممكن من العضلات في وجهك ورأسك وفمك ورقبتك، واحتفظ بها لمدة عشرين ثانية، ثم أطلق. ثم انزل إلى أسفل الجسم، وشدّ وفرج كتفيك، وذراعيك، وظهرك (فقط إذا لم يكن لديك مشاكل في الظهر) ، واليدين، والبطن، والساقين، والقدمين، وأصابع القدم. الآن حرك أصابع قدميك حول، شعور الاسترخاء من أصابع قدميك إلى رأسك. خذي بعض الأنفاس العميقة، واستمتعي بشعور الاسترخاء. إذا تمكنت من جعل نفسك تضحك، يمكنك تغيير التفاعل الكيميائي في جسمك. يمكنك استخدام عقلك وخيالك لخلق جميع أنواع المواقف السخيفة التي يمكن أن تجعلك تضحك، وخاصة إذا لم يكن الفكاهة القذرة أو السخرية. على سبيل المثال، لنفترض أنك في موقف حيث رئيسك غاضب منك حول شيء ما. بدلاً من أن تشتكي في مكتبك، يمكنك تبديد غضبك بتخيل أن لديه رأس سمكة وكان يصرخ من فمه السمكي. من المهم، مع ذلك، ألا تضحك أو تبتسم إذا كنت لا تزال في محادثة مع رئيسك. هذا يمكن أن يجعل الأمور أسوأ. يمكنك حتى استخدام هذه الطريقة إذا كنت تفقد أعصابك كثيرا. إستخدام شيء يجعلك تضحك سيساعدك على الهدوء في هذه اللحظة ثم يمكنك استخدام أساليب أخرى بشكل أكثر فعالية، مثل حل المشاكل، لإيجاد حل للموقف الذي تواجهه. ما هو خلاصة ما تدور عنه هذه المقالة؟
لاحظ العلامات الجسدية لاحظ علامات العاطفة. عد إلى عشرة حاولي التنفس بعمق كرر كلمة أو عبارة مهدئة. تغيير المشهد جرب الاسترخاء العضلي التدريجي ابحث عن شيء مضحك لتستمتع به