لخص هذه المقالة:  اذا اردت ان تبقى مشغولا فمن الافضل ان تفعل ذلك عندما تخرج المشاعر السلبية من رأسك خذ قلم ورقة واكتب ما تشعر به قليلاً كل يوم وبعدها، بمجرد أن تخرج مشاعرك يمكنك تركيز طاقتك في مكان آخر قم بعمل قائمة بكل ما فعله ليخيب ظنك على سبيل المثال، اكتب أشياء مثل، "لم يمسك يدي أبداً في الأماكن العامة" و "لم يرغب في دعوتي بصديقته". عندما تنتهي، ضع القائمة جانباً وحاولي تركيز طاقتك في مكان آخر. كيف تتعامل مع الاخطاء؟ من المفيد أن يكون لديك أهداف جديدة هذا سيساعدك على البقاء مشغولة وتجنب التفكير به. من المهم إيجاد توازن بين النشاط/التشتيت والراحة/التأمل. التفكير في الأمر كثيراً يمكن أن يؤدي إلى الاكتئاب، لكن الهروب منه يمكن أن يمنعك من الشفاء. فكر في شيء لطالما أردت القيام به على سبيل المثال، هل أردت دوماً أن تتدرب على الركض؟ حاول أن تضع نظام تمرين يُعلمك الركض. غالباً ما يصبح الناس مهووسين بحبيبهم السابق في بعض الأحيان، أسهل طريقة للتغلب على هوس هو استبداله بآخر. حاول أن تبقى في الحاضر بدلاً من التأمل في ما حدث في الماضي. في أي لحظة، حافظ على عقلك على ما تشعر به وتختبره الآن. حاول أن تستمتع بالأشياء الصغيرة اليومية حتى شيء بسيط مثل تناول وجبة غداء رائعة يجب أن يتذوق. إذا وجدت نفسك تفكر في حبيبك السابق، توقف وتفكر في شيء مثل، "هذا كان وقتها. سأركز على ما أفعله وكيف أشعر الآن" يمكنك استخدام تقنيات التأريض لتخرج من عجلة هامستر التفكير به وتجلبك إلى الحاضر. انظر حولك و أذكر خمسة أشياء ترى خمسة ألوان خمسة نسيج. أغلق عينيك وتعرف ما تسمعه أو تشمّه الرعاية الذاتية مهمة خاصة بعد أن يؤذيك شخص ما لا تهمل الطقوس الطبيعية لتناول الطعام بشكل صحيح، وممارسة الرياضة، والعناية بنفسك بشكل عام. حافظ على النظافة الشخصية حتى لو شعرت أنك ستبقى في السرير طوال اليوم، استيقظ واستحم واغسل أسنانك. ابق على المسار الصحيح مع روتين التمرين الخاص بك بأفضل ما يمكنك. إذا كنت تشعر بالاكتئاب حقاً، قلّل من روتينك. كيف تتحسن في المشي؟ تناول الطعام بشكل صحيح. قد يكون الإفراط في تناول الطعام السريع مغريًا عندما تشعر بالإحباط، لكن من غير المرجح أن يجعلك تشعر بتحسن.  ملخص:
اكتب مشاعرك أعطي نفسك شيئاً لتفعله أبقِ عقلك في الحاضر إعتني بنفسك