ما هو ملخص الجملة الواحدة من المقال التالي؟ اختر غسيل فم يحتوي على بيروكسيد الهيدروجين كمكونات واهبها في فمك لمدة دقيقة كاملة بعد ذلك، ابصق غسول الفم واغسل أسنانك. إلتزمي بتطبيق غسول الفم لعدة أسابيع قبل أن تلاحظي أسنانًا أكثر بيضاءً. لأن فكرة كل شخص عن ما هو "طبيعي" يمكن أن تكون مختلفة، اقرأ المكونات على الملصق لتجنب المنتجات التي تحتوي على أشياء لا تريدها، مثل النكهات الاصطناعية والعطور والألوان والحلويات والمحافظات، أو صنع معجون الأسنان الخاص بك. إذا كنت تشتري معجون أسنان، تأكد من أن العبوة تقول أنه معتمد من قبل ADA (جمعية طب الأسنان الأمريكية). ضغط معجون الأسنان على فرشاة أسنانك وفرك أسنانك برفق باستخدام حركات دائرية. خذ وقتاً لفرش الجوانب وأعلى أسنانك لإزالة البلاك. إذا تراكمت هذه المادة اللزجة على أسنانك، فإنها يمكن أن تجعل أسنانك تبدو صفراء وتسبب نمو البكتيريا. ثم، شطف فمك بالماء. تذكر أن تستبدل فرشاة أسنانك كل 3 أشهر حتى تتمكن الشعيرات من تخفيف البلاك بشكل فعال. يمكن للبكتيريا أن تنمو على لسانك، لذا لا تنسى أن تنظف لسانك بعد أن تنتهي من تنظيف أسنانك. اشتري أي نوع من الخيط الذي تريده، تبييض أو لا، و الخيط بين كل أسنان مرة واحدة على الأقل في اليوم. الخيط يزيل البلاك الذي يصعب الوصول إليه والذي يجعل أسنانك تبدو صفراء. وبما أن الخيط يمكن أن يصنع من مواد مختلفة، جرب بعض الأنواع المختلفة لمعرفة أي نوع تفضله. قد تكون قهوتك الصباحية، وشايك بعد الظهر، والنبيذ الأحمر في المساء كل ذلك يلوث أسنانك. الخبر السار هو أنه من خلال الحد من المشروبات التي تلطخ، سيكون من الأسهل تنظيف وتبييض أسنانك بشكل طبيعي. حاولي شرب هذه السوائل من خلال قشة حتى لا تغطي أسنانك بها قد تحتاج إلى أن تدع السوائل الساخنة تبرد قليلاً قبل أن تفعل هذا التدخين بضعة سجائر فقط في اليوم يمكن أن يجعل أسنانك صفراء. إذا كنت تدخن أكثر، فقد تصبح أسنانك بنية أو سوداء، لذلك اتخذ خطوات للتوقف عن التدخين. إذا كنت تكافح للتخلي عن العادة، انضم إلى مجموعة دعم محلية أو جرب برامج الإقلاع عن التدخين. هذه البرامج يمكن أن تساعدك على التخلص من العادة وحماية أسنانك. يجب عليك ايضا تجنب مضغ التبغ لانه يلوّث اسنانك ويحتوي على مكونات شائكة تُكسر المينا.  ملخص:
استخدم غسول الفم مرتين يومياً قبل أن تنظف أسنانك. اختر معجون أسنان طبيعي إذا كنت تريد تجنب المكونات الاصطناعية. تنظف أسنانك لمدة دقيقتين مرتين في اليوم لإزالة البقع السطحية. غسل أسنانك مرة واحدة يومياً لمنع تراكم اللويحات بين أسنانك. قلل من شرب السوائل التي تلطخ أسنانك. التوقف عن التدخين لمنع النيكوتين من تلطيخ أسنانك.