لخص هذه المقالة في جملة واحدة النوم هو أحد أهم الأشياء التي تقوم بها لرعاية جسمك، كما أنه يساعد في فقدان الوزن أيضًا! البقاء مستريحًا جيدًا سيؤدي إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية، وفقدان المزيد من الدهون، وحتى أقل تناول وجبات خفيفة في وقت متأخر من الليل. هناك العديد من المكافآت الإضافية الأخرى للحصول على قسط كاف من النوم بما في ذلك زيادة التركيز ومستويات التركيز، ومستويات طاقة أعلى، ومهارات صنع القرار الأفضل. يستغرق دماغك حوالي 20 دقيقة ليلحق بطنك. هذا يعني أنك ستشبع بالفعل قبل أن يتمكن دماغك من التواصل معك. إذا كنت تأكل ببطء أكثر، وهذا سوف يساعدك على تجنب الإفراط في تناول الطعام وسوف يعطي الدماغ المزيد من الوقت لإبلاغ مستوى الشبع لبقية الجسم. إذا كنت تعاني من هذا، حاول مضغ طعامك بشكل أكثر دقة. مضغ كل قضمة عدة مرات قبل البلع قد يكون من المفيد في البداية أن تحسب العضات حتى يتعود جسمك على الأكل ببطء. تجنب الأكل عندما تكون مشتتاً <unk> من الأسهل أن تتناول الطعام الزائد إذا لم تكن منتبهاً لما تأكله. التمارين الرياضية ستساعدك على فقدان وزن الماء عن طريق زيادة مستويات التعرق، مما يعني أن جسمك يخرج الماء. ستقوم أيضاً بتحويل بعض من الماء الموجود في جسمك إلى العضلات بدلاً من تركه خارج الخلايا. تمارين القلب والوزن هي أفضل الطرق لفقدان الوزن حاول أن تناوب تدريباتك بين هذين النوعين من التدريبات - القلبية في يوم واحد، تدريب الأثقال في اليوم التالي حاول القيام ببعض أشكال تمرين القلب المعتدل إلى القوي لمدة 30 دقيقة على الأقل 3 مرات في الأسبوع. الركض، ركوب الدراجات، التجديف، والسباحة كلها أشكال من تمارين القلب التي يمكنك القيام بها. قم بتمارين تدريب الأوزان لمدة 30 دقيقة 3 مرات في الأسبوع، مثل القرفصاء ذات الأوزان، الرفع الميت، والضغط على الساقين. إذا كنت لا تمارس الرياضة حالياً، حاول أن تلتزم بممارسة التمارين الرياضية مرة واحدة في الأسبوع وتبني من هناك. قياس وزنك بشكل متكرر سيسمح لك بمراقبة التغيرات في الوزن وتحديد السلوك المحتمل أن يكون مشكلة. الأشخاص الذين يزنون أنفسهم بشكل أكثر تواتراً أكثر استجابة للتغيرات في وزنهم، وأكثر عرضة لاتخاذ تدابير وقائية. قيّم وزنك في نفس الوقت كل يوم (يفضل أن يكون أول شيء في الصباح) للحصول على نتائج أكثر اتساقًا. من الطبيعي أن يتقلب وزنك يوماً بعد يوم، وخاصة أثناء الحيض. من أجل أن تكون قادراً على الإبلاغ عن أعراضك بدقة إلى طبيبك، يجب أن تحتفظ بمذكرة تسجل كل التفاصيل ذات الصلة. اكتب كل ما تأكله كل يوم، متى تمارس الرياضة وكم من الوقت، وكم من الوزن لديك. يمكنك أيضًا استخدام تطبيق، مثل MyFitnessPal، لتتبع ما تأكله ومقدار ممارستك للتمرين. هناك أيضاً عدد قليل من تطبيقات التتبع على الإنترنت التي تسمح للنساء بإدخال معلومات حول دورة الحيض، جنباً إلى جنب مع الأعراض الأخرى المتعلقة بدورتها الشهرية. ستكون هذه أداة مفيدة للإشارة إليها أثناء محادثتك مع طبيبك.  ملخص:
احصل على سبع ساعات من النوم كل ليلة تناول الطعام ببطء أكثر ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل في معظم أيام الأسبوع. قيّم وزنك كل يوم، أو في أغلب الأحيان. احتفظي بسجل غذائي، وممارسة الرياضة، والوزن.