اكتب مقالاً مبنياً على هذا "استخدم الحرارة. جرب التدخل السلوكي إلهاء نفسك. جرب الإبرة تدليك بطنك بلطف  المادة:
هناك العديد من العلاجات الطبيعية التي تمت دراستها وأظهرت أنها تساعد في تخفيف الألم من تشنجات الحيض. واحدة من أكثر الطرق شيوعاً و أسهل استخدامها هي الحرارة. يمكن أن تكون الحرارة بنفس أو أكثر فعالية من أدوية الألم التي لا تحتاج إلى وصفة طبية، مثل الإيبوبروفين أو الأسيتامينوفين. الحرارة تساعد في استرخاء العضلات المتقلصة التي تسبب التشنجات يجب أن تطبقي الحرارة على أسفل بطنك يمكنك أيضاً أن تطبقه على أسفل ظهرك جرب وسادة تدفئة أو رقعة حرارية. الأقمشة الحرارية هي عبارة عن وسائد لا تزيد من الالتصاق، ولا تحتوي على أدوية، وتصدر الحرارة لمدة تصل إلى 12 ساعة. يمكنك تطبيقها على الجلد أو الملابس، ولكن تأكد من قراءة الإرشادات. الألواح الحرارية تأتي بأشكال وأحجام مختلفة، وتقول أنها للاستخدامات المختلفة، على الرغم من أنه يمكنك استخدام أي رقعة للكدمات الشهرية. حتى أن بعض العلامات التجارية لديها رقاقات خصيصاً لعلاج التشنجات الشهرية، مثل التلفات الحرارية لشركة "تيرما كير". الرقائق أكثر ملاءمة من وسائد التدفئة لأنها قابلة للنقل، لذلك يمكنك تطبيقها والذهاب في يومك. إذا لم يكن لديك وسادة تدفئة أو رقعة تدفئة، فيمكنك تجربة الاستحمام في حمام ساخن أو أخذ دش ساخن للمساعدة في الاسترخاء وتخفيف التشنجات. قد يكون من المفيد تطوير أنواع معينة من استراتيجيات التكيف مع التدخل السلوكي، خاصة إذا كنت تعاني من تشنجات شديدة باستمرار. وتشمل هذه الاستراتيجيات تدريب الاسترخاء، الذي يستخدم نشاطًا متكررًا، مثل التنفس العميق، أو قراءة الصلاة، أو تكرار كلمة أو صوت، جنبًا إلى جنب مع تنظيف عقلك، وتجاهل المشتتات، وتبني موقف إيجابي. من المفترض أن يساعدك هذا على الاسترخاء و التخلص من الألم يمكنك أيضاً تجربة التدخل بالصور، الذي يستخدم الأفكار والتجارب الإيجابية لتغيير حالتك العاطفية وتشتيت انتباهك عن الألم وتخفيفه. التنويم المغناطيسي هو طريقة أخرى تستخدم التنويم المغناطيسي لإحداث الاسترخاء، وتقليل التوتر، وتخفيف الألم. بما أن تشنجات الحيض تؤثر على نفس العضلات التي تؤثر على الولادة، تجد بعض النساء أنه من المفيد استخدام تمارين لاماز لتخفيف تشنجات الحيض. جرب التنفس الإيقاعي المستخدم في تمارين لامازي للمساعدة في تخفيف أو تقليل الألم. يمكنك أيضًا تجربة التغذية البيولوجية، وهي طريقة تتعلم فيها التحكم في المعايير الفسيولوجية مثل معدل ضربات القلب وضغط الدم ودرجة الحرارة جنبًا إلى جنب مع تقنيات الاسترخاء للمساعدة في تدريب جسمك على التحكم في الأعراض. الإلهاء هو واحد من أقوى مسكنات الألم المتاحة بسهولة. إذا كان لديك تشنجات شديدة، فعليك أن تفعل شيئاً يمتصك بالكامل، مثل التواصل مع الأصدقاء الجيدين، قراءة كتاب، لعب ألعاب الكمبيوتر، مشاهدة فيلم أو برنامج تلفزيوني، أو قضاء الوقت على وسائل التواصل الاجتماعي. تأكد من اختيار شيء يبعث عقلك عن الألم ويقنع جسمك بالتركيز على أشياء أخرى تم استخدام الوخز بالإبر كوسيلة لتخفيف الألم لأكثر من 2000 عام. في هذه الطريقة، يتم وضع إبرة رقيقة مثل الشعر في الجلد في أماكن محددة على جسمك. الإبر لا تسبب الألم لمعظم الناس، وبعض النساء يجدون أنه يقلل من تشنجات الحيض. على الرغم من بعض الشهادات الفموية، فإن الدراسات حول هذا غير حاسمة. في بعض الأحيان، يساعد على الضغط على المناطق المتضررة استلقي ودع قدميك للأعلى من وضعية الاستلقاء، تدليك بلطف أسفل الظهر والبطن. تأكد من عدم الضغط بقوة أنت لا تريد أن تسبب المزيد من الألم بدلاً من الراحة هذا يمكن أن يساعد على استرخاء العضلات وتخفيف الألم.