المادة: سواء كنت تضغط على زر التمهل باستمرار في الصباح، أو حتى تأخير الاستيقاظ لمدة خمس دقائق، فإن استخدام زر التمهل على الإطلاق سيجعلك تشعر بالتعب أكثر. يقول خبراء النوم أن الضغط على زر التوقف عن النوم يعطل سلبية نومك، والذي بدوره سيجعلك تشعر (وتبدو) أكثر تعبًا طوال الصباح. عندما تستيقظ في الصباح وتشعر أنك تريد العودة إلى النوم، فهذا هو القصور الطبيعي في النوم؛ ومع ذلك، السماح لجسمك بالعودة إلى النوم والاضطرار إلى تكرار العملية مرة أخرى بعد بضع دقائق سيؤدي إلى أن يشعر دماغك بالدوار المبرز لفترة أطول بعد أن تستيقظ أخيراً. إذا كنت تريد أن تشعر وتبدو أكثر يقظة على الفور، تجنب النوم بعد النوم و زر النوم! ساعة جسمك الداخلية حساسة جداً للضوء والظلام لذا حاول تجنب الخلط بينهما بإخبارها أن تكون مستيقظة عندما تكون في الظلام جرعة كبيرة من أشعة الشمس عندما تستيقظ في الصباح هي واحدة من أفضل الطرق لخداع جسمك في الاستيقاظ. وإذا شعرت أنك مستيقظ، ستبدو وكأنك مستيقظ. إذا فتحت الستائر للسماء المغطاة بالغيوم أو استيقظت قبل الفجر، أشعل ضوءًا قويًا في كل غرفة تستعد فيها. للحصول على أفضل النتائج، حاول استخدام نوع المصباح الكهربائي المستخدم لعلاج الاضطراب العاطفي الموسمي. إذا كان لديك قوة الإرادة للاستيقاظ والقيام بتمارينك الكاملة، هذا عظيم! لكن بالنسبة لكثير من الناس، مجرد الاستيقاظ في الصباح هو صعب بما فيه الكفاية. حتى لو كنت تشعر بالتعب الشديد في الصباح، طريقة أخرى رائعة لتحفيز مظهرك هو الحصول على الدم يتحرك عن طريق اتخاذ المشي سريع في جميع أنحاء غرفتك، القيام بضعة القفز الجاكس، أو التمدد لمدة حوالي 5 دقائق. هذا التمرين الخفيف والتمدد سيساعد على إيقاظ عقلك وجسدك، وسيعطيك نظرة متيقظة ووهج صحي وردي. عندما تستيقظ وتشعر بالتعب قد يكون من المغري أن تتخلى عن الاستحمام تماماً لبضع دقائق إضافية من النوم؛ ومع ذلك، فإن الاستحمام هو وسيلة رائعة للاستيقاظ في الصباح. قم بتعديل درجة حرارة المياه لتكون باردة بقدر ما تستطيع التعامل معها واستخدم مسحوقًا مقشوشًا على وجهك وجسمك. التملق سيُزيل القذارة والبكتيريا من اليوم السابق ويُشرق الجلد، مما سيساعدك على أن تبدو أكثر يقظة. المياه الباردة تسبب أيضاً ضيق الأوعية الدموية، مما يقلل من احمرار وتورم، لذا وجهك سيبدو أكثر استرخاء. تأكد من وضع مرطب بعد ذلك لأن الجلد الجاف سيبدو غير صحي ويجعلك تبدو متعبًا. خبراء النوم يقولون أن الاستيقاظ والوصول إلى قهوتك على الفور هي واحدة من أسوأ الطرق للاستيقاظ. إنه يجعل جسمك يعتاد على الحاجة إلى الكافيين ويجعل جسمك يعتقد أنه لا يستطيع الاستيقاظ من دونه بينما في الواقع يمكنه ذلك هذا يعني أنه في الأيام التي لا تشرب فيها كافية من القهوة أو أي قهوة على الإطلاق، ستبدو أكثر تعبًا مما أنت عليه حقًا لأنك خدعت نفسك في الاعتقاد بأنك تشعر بالنعاس. بدلاً من ذلك، اجلب كوب كبير من الماء البارد وشربه بسرعة. هذا سيجعلك تستيقظ و ترطّب بشرتك و يساعدك على أن تبدو مستيقظاً أيضاً لا تنسى أن تتناول وجبة الإفطار الغنية بالألياف والبروتينات، والتي ستجعلك مستعدًا ليوم مثمر.  ما هو التلخيص؟
تجنب الضغط على زر التوقف لا تستعد في الظلام التمدد و التمرين الخفيف كل صباح خذ حمام بارد تناول وجبة الإفطار وشرب كوب كبير من الماء البارد.