ما هو ملخص الجملة الواحدة من المقال التالي؟ لكمات جيدة هي لكمات فعالة، نقل القوة إلى خصمك مع نعمة وسهولة. في حين يجب أن تعمل على تدريب سرعتك و تحسين قدرتك على التحمل فإن تقنية أفضل ستؤدي دائماً إلى ملاكم أفضل بينما تقوم بالتمارين التالية، ركز على: فكر في إلقاء مرفقك على خصمك، وليس معصمك. البقاء متماسكة. أنت لا تريد أن تتأرجح أو تحرك جسمك بلا داع أبقِ يدك غير المضربة قريبة وأقدامك قوية أسفلك ترك ذراعيك ترتاح وتتحرك أثناء الاستراحات عندما لا تضرب، اترك ذراعيك فضفاضة، أو "تنفس"، بحيث تتأرجح بشكل مريح مع جسمك. لا تحاول أن تضغط عليهم وتحملهم بشدة، فذلك سيجعلك تتعب أسرع. أكياس السرعة معلقة من السقف وتتطلب منك تطوير إيقاع قوي ومتسق للكمامات الخاصة بك. أنت تضرب بحركة دائرية منتظمة، وتحافظ على يديك والحقيبة تتحرك. هذه هي واحدة من أفضل الطرق لبناء القدرة على التحمل، والاتصال، والتنسيق مع يديك. قم بتشغيل كيس السرعة لمدة 3-5 جلسات لمدة 3 دقائق ، واسترح 30 ثانية بين كل فترة. الكيس الثقيل (الكيس المعلّق الضخم لتدريب الضربة) سيصبح أفضل صديق لك. تريد أن تضربها لمدة 3-5 دقائق، تضربها مثلما تفعل في معركة. ومع ذلك، تأكد من أنك لا تقف فقط هناك محاولة ضرب. ابقوا على قدميكم، استمروا بالتحرك مثل في قتال حقيقي، وتوقفوا أحياناً للتملص، والتفادي، والحجب، كما تفعلون في قتال حقيقي. بشكل عام، كلما جعلت الأمر يبدو أكثر شبهاً بالواقع، كلما كان التمرين أفضل. لتمرين أكثر إرهاقاً، أعطِ الكيسَ رَفْحَةً قبل البدء. هذا يجبرك على التركيز على هدف متحرك باستخدام كيس ثقيل، خذ 30 ثانية لإلقاء أكبر عدد ممكن من اللكمات. ركز على السرعة، وليس القوة، كما كنت رمي لكمات. بعد 30 ثانية، استرح لمدة 30 ثانية ثم كرر 4-5 مرات أخرى. يمكنك أن تختار أن ترفع أو ببساطة تستخدم وزن جسمك لبناء العضلات. بغض النظر عن أسلوبك، قم بتدريب قوة لمدة 2-3 أيام كل أسبوع، وقلل إلى يوم واحد في أسابيع القتال. لحسن الحظ، الملاكمة كثيفة العضلات لدرجة أنك ستحصل على مكاسب في كل مرة تتنافس فيها، أو تقاتل، أو تتنافس فيها، لذا لا ينبغي أن يكون تدريب القوة محور تمارينك. استهدف التمارين الكبيرة والمتعددة العضلات لبناء أكبر عدد من العضلات بأسرع وقت. بعض التمارين الجيدة التي يمكنك تجربتها تشمل: وزن الجسم: إذا كنت لا تستطيع الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، أو كنت تحت سن 16 عامًا، أو كنت تفضل فقط عدم رفع الأثقال، فهناك الكثير من التمارين الرائعة التي يمكنك تجربتها: الضغط، الوقوف على اليدين، والوقوف على اليدين. إغراق الألواح الأمامية والجانبية جرب صفوف وزن الجسم أو صفوف مقلوبة إرفع و إرفع. رفع الأثقال: ركز على التقنية السلسة والسائلة. تريد أن تتحرك للأعلى والأسفل مع التحكم للحصول على أفضل النتائج الأكثر أمانًا. الصفوف، الجلوس والوقوف الضغط على المقعد يرفع الكتف ويرحل أداة عظيمة للمبتدئين، التدريب البطيء يأخذ كل عملك في الحلبة لآمن، ممارسة تركز على التقنية. إنه مثل الملاكمة العادية مع شريك، ولكنك تريد أن ترمي لكمات بـ 75% من سرعتك العادية. هذه هي أفضل طريقة لتعزيز يدك المقابلة، والتركيز على التقنيات أو التحركات التي لم تتعلمها بعد، وبناء الثقة في الحلبة. بما أنك يجب أن تتفاعل مع مقاتل حي، حتى ولو ببطء، فهذه طريقة رائعة لبناء المهارات الأساسية. ركّز على التنسيق -- تابع ضرباتك، حافظ على تحرك قدميك، وركّز على وضع اليد في جميع الظروف. جميع أجزاء جسمك يجب أن تتحرك بالتوافق مع بعضها البعض  ملخص:
ركز على تقنية لكماتك لتحسين القوة والتحمل ركز على تدريبات السرعة السلسة والنظيفة اضرب الكيس الثقيل على فترات 3 دقائق 3-5 مرات في كل جلسة تدريب. جرب 30 ثانية من "السباقات" لتعزيز قوة ذراعك. ابدأ برنامج تدريب القوة جرب التدريب البطيء