المادة: بالإضافة إلى تناول نظام غذائي متوازن، زيادة الأطعمة المعروفة للمساعدة في الاكتئاب. وتشمل هذه الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية أوميغا 3، مثل السلمون والسردين والجوز، والأطعمة الغنية بالدهون الصحية الأخرى، مثل الأفوكادو وزيت جوز الهند. هناك العديد من المكملات الغذائية في السوق التي يقال أنها تعمل كمضادات اكتئاب طبيعية. تأكد من التحدث مع طبيبك قبل إضافة المكملات الغذائية إلى روتينك، حيث أن العديد منها موانع مع بعض الأدوية الموصوفة. نبات القديس جونز هو مكمل غذائي مشهور يُقال أنه يعالج الاكتئاب والقلق. 5-هيدروكسيتريبتوفان (5-HTP) مشتق من نبات أفريقي، ويقال أنه مستقر طبيعي للمزاج. (س-أدينوسيل ميثيونين) (سام أو سام-إي) يحل محل المركبات الطبيعية التي تنتجها الثدييات لتثبيت المزاج الشاي الأخضر يحتوي على ال ثيانين وهو مضاد طبيعي للاكتئاب هذا يمكن أن يؤخذ على شكل حبوب أو يستهلك كشاي. قد يخفف الكحول والمخدرات من أعراض الاكتئاب على المدى القصير، لكنها غالباً ما تزيد الأمور سوءاً بعد فترة. لتحصل على السيطرة الكاملة على مشاعرك، من الأفضل أن تتخلى عنها تماماً. الكحول هو في الواقع مسكن، وأحيانًا يسبب مشاعر سلبية تزداد سوءًا حتى أثناء استهلاكه من أجل المتعة. إذا كنت تعاني من إدمان الكحول أو المخدرات، فمن المهم أن تحصل على العلاج على الفور. لن تتمكن من رفع نفسك من الاكتئاب بدون مساعدة خارجية. اتصل بمجموعتك المحلية لـ AA أو NA لمزيد من المعلومات. عندما تشعر بأنك غير قادر على التغلب على اكتئابك بمفردك، اعلم متى حان الوقت لطلب المساعدة من الخارج. يتم تدريب المعالجين لمساعدة الناس على تطوير أنماط جديدة من التفكير والسلوك لتخفيف الاكتئاب ومنع حدوثه مرة أخرى. طبيبك النفسي سيضع خطة علاج مخصصة لاحتياجاتك هناك أدلة قوية على أن العلاج بالحديث، وخاصة العلاج المعرفي الذي يركز على تغيير أنماط التفكير السلبية، يمكن أن يكون علاجًا فعالًا للاكتئاب، سواءً بمفرده أو عند دمجه مع الأدوية. يمكن أن يقدم المشورة الرعوية والمجموعات ذات الـ12 خطوة أيضًا مكانًا للتحدث عن مشاعرك والحصول على المساعدة في الظروف التي تصاحب الاكتئاب أو تسببه. ما هو خلاصة ما تدور عنه هذه المقالة؟
تناول الأطعمة ذات الخصائص المضادة للاكتئاب. جرب المكملات الغذائية توقف عن شرب الكحول والمخدرات إذهب إلى طبيب نفسي