لخص هذه المقالة:  إدراك أنك تعاني من حزن يوم الأحد وما ينبع منه يمكن أن يساعدك كثيراً في التعامل معه. احتفظ بسجل لأفعال أو مهام أو أوقات محددة من اليوم تسبب لك الكآبة. اكتب بالضبط ما تشعر به، ما هو الوقت، ولماذا تعتقد أنك تشعر بهذه الطريقة. بعد بضعة أسابيع، ابحث عن أنماط في سجلاتك لمعرفة ما الذي يسبب لك الكآبة. إذا كان غموضك الأحد يأتي من ترك المهام غير السارة للأسبوع المقبل حتى ليلة الأحد لإكمالها، ثم يمكنك مساعدة نفسك تشعر أفضل عن طريق تغيير عطلة نهاية الأسبوع والروتين في العمل. إذا كان اضطرابك يوم الأحد ناتج عن القلق بشأن عرض تقديمي أو مهمة قادمة يوم الاثنين، اسمح لنفسك أن تعترف بأن قلقك طبيعي، ثم أخبر نفسك أن يوم الاثنين سيكون جيداً. ضع جانباً وقتاً للتحضير في نهاية الأسبوع لتتأكد أنك مستعد. إذا كان غموض يوم الأحد ينبع من عملك، ولا تعمل أي من الخطوات التي تتخذها لمواجهته، فقد يكون الوقت قد حان للبحث عن عمل جديد. حدد بعض الوقت يوم الأحد لتجديد سيرتك الذاتية والبحث عن عمل. اتخاذ خطوات ايجابية للمضي قدما سيساعدك على التعامل مع العودة الى عملك في اليوم التالي. إذا فكرت في يوم الجمعة كنهاية الأسبوع، ستشعر بالقلق بشأن ما لم تتمكن من إنجازه. وبالمثل، إذا كنت تفكر في يوم الأحد على أنه نهاية عطلة نهاية الأسبوع، ستقلق أنك لم تستغل وقتك إلى أقصى حد. لكن هذه الأيام ليست نهايات إنهم جزء من موكب لا ينتهي من الأيام والليالي، كل جزء من عملية أكبر. إذا لم تنهي ما كنت تأمل في القيام به يوم الأحد فلا بأس لديك الأسبوع القادم للقيام بذلك لذا بدلاً من إنشاء وحدات زمنية مصطنعة، منفصلة عن بقية الحياة، والتي يجب خلالها إنجاز مهام معينة، حاول أن تنسج تلك المهام في نسيج حياتك العام. إذا كان مساء الأحد يقترب ومازال لديك مهام لتنفيذها، لا تحاول أن تكتظ بها في تلك الليلة. اكتب قائمة بأشياء ستقوم بها خلال الاسبوع المقبل. فضّل الأنشطة الممتعة. محاولة حشر كل متعتك في عطلة نهاية الأسبوع يمكن أن تكون أكثر توترًا من أن تكون ممتعة. احرصي على أن تفرغي الأنشطة الممتعة خلال الأسبوع. بهذه الطريقة لن تكوني محبطة إذا لم تكن عطلتكِ رائعة كما كنتِ تأملين إذا كنت بعد تعديل روتين عطلة نهاية الأسبوع، وتنظيم أيام الجمعة، ومحاولة جعل يوم الاثنين يومًا ممتعًا، لا تزال تعاني من حزن ليلة الأحد، فقد حان الوقت للحصول على إرشاد مهني لمساعدتك في استكشاف الأسباب العميقة لمشاعرك السلبية. قد تنبع من تجارب في وقت سابق من حياتك، مثل الخوف من المدرسة يوم الاثنين لأنك تعرضت للمضايقات أو لديك اضطراب في التعلم. أو قد يعبرون عن عدم الارتياح مع نوع العمل الذي تقوم به. يمكن للمستشار المهني أن يساعدك على التحدث عن مشاعرك السلبية، وآمل أن يحل ذلك.  ملخص:
واجه مشاعرك اجعل الأحد مجرد يوم آخر احصل على استشارة مهنية