لخص هذه المقالة في جملة واحدة ممارسة عادات نوم جيدة للحفاظ على نفسك في أقصى حد. أن تكون مستريحاً جيداً يساعدك على البقاء منتبهاً ومركزاً. بالإضافة إلى ذلك، يقوم دماغك بتوليف المعلومات التي تلقيتها خلال النهار أثناء نومك، لذا فإن النوم الليلي الجيد سيساعدك على التعلم والتذكر بشكل أكثر فعالية. كيفية الحصول على نوم افضل اذهبي للنوم واستيقظي في نفس الوقت كل يوم إن أمكنك. اجعل غرفة نومك مظلمة وهادئة ومريحة في الليل. تجنب استخدام الكافيين وغيرها من المنشطات قبل 3 أو 4 ساعات على الأقل من وقت النوم. اطفئ جميع الشاشات (مثل التلفزيون أو الكمبيوتر أو الكمبيوتر اللوحي أو الهاتف الذكي) قبل ساعة على الأقل من النوم. اقضي على الأقل نصف ساعة في الاسترخاء قبل الذهاب إلى الفراش. قد تأخذ حمامًا ساخنًا أو دشًا، أو تقوم ببعض التمدد، أو تقرأ قليلاً من كتاب الاسترخاء. اختر نظام غذائي متنوع وغني بالدهون الصحية والخضروات الخضراء والألياف الغذائية والبروتينات الخالية من الدهون والكربوهيدرات المعقدة. هذه العناصر الغذائية لن تمنحك الطاقة التي تحتاجها للبقاء متيقظاً فحسب، بل يمكنها أيضاً تحسين صحة وظيفة دماغك. جرب الخيارات الصحية مثل الأسماك الدهنية مثل السلمون والسمك السلمون المكسرات والبذور، مثل الجوز واللوز وبذور الكتان أو بذور الشيا. مجموعة متنوعة من الخضروات، بما في ذلك الخضروات الورقية، والبقوليات (مثل البازلاء والفاصوليا) ، والخضروات الملونة مثل الجزر والفجل والبطاطا الحلوة. مجموعة متنوعة من الفواكه، مثل التفاح (مع الجلد عليه) ، التوت، والفواكه الحمضية. الكربوهيدرات الصحية، مثل تلك الموجودة في الأرز البني، الكينوا، والخبز الكامل. تناول القليل من الكافيين - مثل فنجان من الشاي أو القهوة مع الإفطار - يمكن أن يساعدك على الشعور باليقظة والتركيز، وربما يكون مفيدًا لصحة دماغك. لكن الكثير من المواد يمكن أن يجعلك تشعر بالقلق والقلق، وفي نهاية المطاف تقل تركيزك وعقلك. يمكن أن تجعل من الصعب عليك الحصول على نوم جيد في الليل. في حين أن معظم الناس يجدون صعوبة في التفكير بوضوح بعد حوالي 6 أكواب من القهوة، قد يعاني الأشخاص الذين هم حساسون للكافيين من آثار ضارة بعد شرب كوب واحد فقط. تعرف حدودك، واستخدم الحذر والحس السليم عند شرب الكافيين. هذا يعني أن التمرينات النشطة كافية لدرجة أنك قد تتعرق أو تبدأ في التنفس بشكل أسرع قليلا. على سبيل المثال، يمكنك أن تحاول المشي بخطى سريعة لمدة نصف ساعة، 5 أيام في الأسبوع. هذا النوع من التمارين يمكن أن يحفز تدفق الدم إلى دماغك، وتحسين وظيفة الذاكرة الخاصة بك، وتقليل التوتر والقلق - كل مما يؤدي إلى التفكير أكثر وضوحا. تشمل أشكال التمارين الجيدة الأخرى السباحة وركوب الدراجات والرقص واللعب الرياضة مثل التنس أو السكواش. القيام بالمهام المنزلية التي تجعل المرء يتعرق، مثل قص الحديقة أو مسح الأرضية، يُحسب أيضاً. إذا لم تكن معتاد على ممارسة الرياضة، فابذل جهدا تدريجيا للوصول إلى هدفك المتمثل في 150 دقيقة في الأسبوع. على سبيل المثال، قد تبدأ بالمشي لمدة 5 أو 10 دقائق فقط كل يوم، ثم تزيد تدريجياً من الوقت بـ 5 إلى 10 دقائق أخرى في الأسبوع. حتى بضع دقائق من التمارين الرياضية بين الحين والآخر يمكن أن تساعدك على تنظيف عقلك وتشعر بأنك أكثر طاقة.  ملخص:
احصل على 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة، أو 8 إلى 10 إذا كنت مراهقاً. تناول الأطعمة التي تغذي دماغك استخدم الكافيين معتدلاً قم ب 150 دقيقة من التمارين الرياضية المعتدلة كل أسبوع.