اكتب مقالاً مبنياً على هذا الملخص:  اتصل بصديق جرب مكملات الميلاتونين تحدثي إلى طبيبك ابحث عن استشارة صحية عقلية. تجنيد الحيوانات الأليفة العائلية.  المادة:
أحياناً نحتاج فقط إلى القليل من التطمين وصوت ودي لمساعدتنا على الاسترخاء إذا لم ينجح تهدئة نفسك، حاول الاتصال بصديق (إذا كان صديق متاح). نأمل أن يكون الصوت المهدئ على الطرف الآخر من الهاتف سيساعدك على الراحة ويساعدك على النوم احرص على الاتصال بشخص يعرف مشاكل القلق لديك حتى لا تضطر إلى شرح حالتك. حاول التحدث مع صديق يستمع فقط ولا يضيف المزيد للحديث. التحدث مع شخص سيجعلك تقلق أكثر لن يساعدك تأكد دائماً من الاتصال بصديقك في اليوم التالي بعد أن تستقر وتشكره على وقته. إحدى الطرق للحصول على النوم عندما تكون قلقًا هي تناول مكملات الميلاتونين. الميلاتونين هو مادة كيميائية تحدث بشكل طبيعي في أجسامنا وتساعدنا على النوم. إن كنت محظوظاً، فالقليل من الميلاتونين سيساعدك كثيراً ويجعلك تنام في لحظة. يتم بيع الميلاتونين بدون وصفة طبية في أقراص 1، 2، 3 و 5 ملليغرام. تحدث إلى طبيبك أو الصيدلي حول استخدام الميلاتونين قبل تناوله. لا تأخذ الميلاتونين مع الكحول أو غيرها من المواد الخاضعة للرقابة. إذا كان قلقك يضعف باستمرار قدرتك على النوم، يجب أن تتحدث مع أخصائي طبي. يجب أن يكون طبيبك قادراً على إحالتك إلى أخصائي أو تشخيص مشكلتك. إذا كان القلق يضعف قدرتك على النوم باستمرار على مدى فترة قصيرة من الزمن، قم بتحديد موعد مع طبيبك في أقرب وقت ممكن. كن صادقاً وصادقاً مع طبيبك حول ما يسبب قلقك. إذا كان ذلك مناسباً، اطلب المساعدة من طبيب نفساني أو طبيب نفسي. قد يضعك الطبيب على أدوية القلق أو المساعدات في النوم. إحدى الطرق للتعامل مع القلق المستمر الذي يتداخل مع نومك هي الحصول على استشارة متخصصة في الصحة النفسية. سوف يتحدث معك مستشار الصحة النفسية (سواء كان مستشارًا أو طبيبًا نفسيًا أو طبيبًا نفسيًا) ويساعدك على تحديد مصدر قلقك. قد يختار الأطباء النفسيون علاجك بالدواء. العديد من المستشارين أو علماء النفس سيسمحون لك بالتحدث عن مشاكلك والعمل عليها في بيئة منظمة. بعض المستشارين قد يختارون العلاج السلوكي المعرفي، وهي تقنية تستخدم على نطاق واسع لعلاج القلق. إذا كان لديك حيوان أليف في منزلك، قد ترغب في التفكير في تجنيده وتوقيفه بالقرب منك لجعلك تشعر بالراحة والحب. من يدري، قد يريحك شخير كلبك ويساعدك على النوم. إغراء كلبك بالقرب من معالجة أو عظمة. إذا كان لا بأس معك، دعيهم للنوم في السرير معك. حاولي أن تجعلي قطة عائلتك تتعاشر معكِ من المحتمل أن نخر قطتك قد يهدئك ويجعلك تنام. انتقل إلى مكان قريب من مسكن الجربل أو القناديل مجرد أن تكون بالقرب من حيوان صغير لطيف قد يساعدك على الاسترخاء وتخفيف قلقك.