المادة: بالإضافة إلى تمديد عضلات الورك، وضعية الجمل ستفتح الصدر وتزيد من مرونة العمود الفقري. التمرين يشد الخصر ويقوي الذراعين والكتفين أيضاً يعتقد اليوغيون أن هذا الموقف يفتح الجهاز التنفسي حتى تتمكن من استيعاب المزيد من الأوكسجين مع كل تنفس. كما يعتقدون أن التمرين يساعد على فتح شاكرا القلب للسماح لك بالشعور بالارتباط أكثر بالعالم والمنح المغفرة حيثما تكون هناك حاجة في حياتك وضعية القلادة تفتح الوركين وتحسن التوازن هذا الموقف سيزيد أيضا من مرونة الفخذين والكاحلين بينما يعزز القلب. إذا كانت مناورة القرفصاء صعبة جداً، يمكنك الجلوس على كرسي و تميل جسمك للأمام بين فخذيك. تأكد من أن قدميك على الأرض وأن فخذيك تشكل زاوية 90 درجة مع العجول إذا كنت تستخدم الكرسي للدعم. هذه الوضعية البسيطة تمدد الفخذ والفخذين الداخليين بينما تفتح الصدر تأكد من أن عمودك الفقري لا ينحني أثناء أداء هذه الوضعية. إذا كنت بحاجة إلى دعم، يمكنك وضع وسادة تحت كاحلك لتخفيف التمدد في الجزء السفلي من جسمك أو وسادة تحت رأسك لتجنب ضغط الرقبة. هذه الوضعية قد تجلب أيضاً الإغاثة من الإرهاق والإغماء والاكتئاب الخفيف. الوضع المثالي يفتح وركيك بينما تمدد كاحلك وظهرك هذه الوضعية غالباً ما تستخدم للتأمل، ويمكنك الاحتفاظ بها لفترة أطول من اللازم لتركيز نفسك. يعتقد اليوغيون أن هذا الوضع يطلق الطاقة العصبية ويساعد الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات مثل الربو. يعتقد اليوغيون القدماء أن هذه الوضعية ستساعد الناس على الحصول على قوى خارقة للطبيعة. وضعية الضفدع نحو الأسفل ستفتح الوركين وأنت تنزل جسمك نحو الأرض. لتسهيل هذا الوضع، ضع وسادة صغيرة أو منشفة تحت ركبتيك أو كاحليك. إذا شعرت بضغط في كاحلك، ثم ضغطها معا بدلا من تحويل قدميك إلى الجانبين.  ما هو التلخيص؟
افعل وضعية الجمل في اليوغا افعل وضعية القلادة في اليوغا قم بعمل تمرين الضفدع نحو الأسفل