لخص هذه المقالة في جملة واحدة استخدام الحرارة على العضلات المتوترة يمكن أن يريح العضلات المتقلبة، ولكنه سيساعد أيضاً في تخفيف الألم. هناك أنواع مختلفة من خيارات العلاج الحراري التي تشمل وسائد التدفئة وفرك زجاجات المياه الساخنة، كل ذلك قد يساعد في تخفيف إزعاجك. املأ زجاجة مياه ساخنة أو احصل على وسادة تدفئة ووضعها على ظهرك يمكن أيضاً أن يقلل من التوتر و يساعد على استرخاء العضلات التي تتشنج. يمكنك شراء هذه المنتجات في معظم الصيدليات. خذ حماماً دافئاً عندما يزعجك ألم الظهر الماء الدافئ سوف يخفف من التشنج والعضلات المتوترة قد يخفف من التوتر العام ويرتاحك تأكد أن درجة حرارة الماء بين 36 و 40 درجة مئوية حتى لا تحرق بشرتك. تحقق من درجات الحرارة باستخدام مقياس الحرارة يمكن أن يساعد حوض الاستحمام الدوار على تخفيف التوتر لأن الطائرات ستدلك عضلات ظهرك. أملاح إبسوم يمكن أن يكون لها تأثير مهدئ عليك وتساعد على تخفيف آلام العضلات أكثر. إذا لم يكن لديك حمام، ففكر في استخدام الحمام أو غرفة البخار. الدراسات لم تربط بين الجفاف والتوتر، على الرغم من أن هناك بعض الأدلة على أن عدم البقاء رطبًا قد يساهم في التشنج. شرب ما يكفي طوال اليوم قد يساعدك على تجنب تشنجات الظهر والتوتر. الماء يكفي لإبقائك رطباً إذا كنت تفضل شيئاً ذو نكهة قليلة، جرب المشروبات الرياضية أو العصائر. فقط تأكد من شربها مع الماء طوال اليوم هناك بعض الأدلة على أن الشاي، وخاصة الشاي الأحمر من أوراق التوت، يمكن أن يساعد في تخفيف التشنج. بعض الدراسات الطبية ربطت مستويات منخفضة من البوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم إلى تشنجات العضلات. الحصول على ما يكفي من هذه العناصر الغذائية في نظامك الغذائي قد يساعد في منع تشنج الظهر والظهر. الفواكه مثل الموز والبرتقال مصادر جيدة للبوتاسيوم. يمكنك الحصول على المغنيسيوم من الأرز البني واللوز والأفوكادو منتجات الألبان مثل اللبن والجبن، والخضروات الخضراء الداكنة مثل السبانخ هي مصادر جيدة من الكالسيوم. قلل من كمية الكافيين التي تتناولها وتجنب الكحول والتبغ إذا أمكنك. كل ثلاثة يمكن أن يضيق الأوعية الدموية والحد من تناولك أثناء دورتك الشهرية يمكن أن يخفف من التشنجات وألم الظهر. قلل من تناول القهوة والشاي المحتوي على الكافيين قدر الإمكان. يجب عليك أيضاً تقليل استهلاكك للأطعمة التي تحتوي على الكافيين، مثل الشوكولاته. إذا أمكنك، لا تشرب المشروبات الكحولية أثناء دورتك الشهرية. يمكنها أن تضيق الأوعية الدموية وتجفيك وتجعلك تشعر بشكل أسوأ تجنب التبغ إن أمكنك. إذا لم يكن كذلك، حاول مضغ علكة النيكوتين أو استخدام السجائر الإلكترونية لتقليل كمية التبغ التي تتناولها. النوم في بعض الأوضاع والنوم على سرير ضيق يمكن أن يزيد من تواتر تشنجات العضلات ويزيد من آلام الظهر. فك البطانيات والشراشف و نام على جانبك لتقليل آلام الظهر و أي تشنج لديك فكر في النوم بدون ملاءة مسطحة، والتي يمكن أن تقلص حركاتك. أفضل وضع للمساعدة في تقليل خطر الإصابة بتشنجات أو آلام الظهر هو على جانبك مع انحناء ركبتيك قليلاً.  ملخص:
استخدم العلاج الحراري على تشنجات العضلات والألم خذ حمام دافئ تأكد من أنك رطبة تناول ما يكفي من المغذيات. تجنب الكافيين والكحول والتبغ. خلق بيئة نوم مريحة.