هذا مهم الرياضيات بسيطة جدا هنا، في الواقع. عليك أن تحرق سعرات حرارية أكثر مما تتناوله. إنها معادلة بسيطة أحياناً الناس يجعلون فقدان الوزن صعباً جداً يتطلب نقص 3500 سعرة حرارية لتخسير رطل واحد إذاً، إذا كنت تحرق 500 سعرة حرارية إضافية يومياً، فأنت على الطريق الصحيح لفقدان رطل واحد في الأسبوع. قد لا يبدو هذا كثيراً، لكن أكثر من عام، هو كذلك. ستحرق عملية التمثيل الغذائي الأساسية بعض السعرات الحرارية (وهذا يعني ما تحرقه فقط من العيش والحركة). يمكنك حساب الأيض الأساسي باستخدام أجهزة حاسبة على الإنترنت. يمكنك العثور على حاسبات السعرات الحرارية على الإنترنت والتي ستوفر تقديرًا مفصلًا. لا تفقد الوزن بالتخمين التجديف في الداخل، والقفز بالحبل كلّها حرق سعرات حرارية كبيرة. يقول الخبراء أن التمارين القلبية تحرق سعرات حرارية أكثر من التدريب على القوة. التجديف أو الجري أو المشي أو ركوب الدراجة كلها أنشطة قلبية. قم بتغيير شدة التمرين الرياضة القلبية هي تقنية رائعة لإنقاص الوزن لأنها تتطلب من الجسم استخدام الدهون كمصدر أول لحرق الوقود يجب أن تهدف إلى ممارسة 60 دقيقة من التمارين الرياضية يومياً حوالي خمسة أو ستة أيام في الأسبوع. ومع ذلك، لا تعتقد أنه يمكنك ممارسة الرياضة دون مراقبة نظامك الغذائي وفقدان الوزن بسرعة. كلاهما يلعب دوراً رئيسياً خذ خطوات كافية اشتري جهازاً لمتابعة خطواتك، وحاول أن تمشي 10 آلاف خطوة يومياً. استخدم السلالم عندما يمكنك استخدام المصعد. المشي إلى العمل، بدلا من القيادة. قضاء بعض الوقت في الحديقة. الأشياء الصغيرة ستضاف. حاولي أن تكوني متسقة إنه مفتاح. لا يمكنك ممارسة الرياضة مرة واحدة في القمر الأزرق وتعتقد أن هذا سيكون مهما. ادخل الرياضة في حياتك اليومية. اشرب القهوة قبل ممارسة الرياضة فنجان من القهوة قبل التمرين سيعطيك دفعة من الطاقة التي ستجعلك تعمل بجد، وتحرق أكثر. لكن تخطي المحليات والقشدة الكيتلبيلز هي أوزان بحجم كرة البولينغ مصنوعة من الحديد الزهر. يستخدمونها للتدريب على القوة إنها رائعة للجوهر، وتوفر تمرينًا كاملًا للجسم. التأرجح بالجرس يمكن أن يحرق 400 سعرة حرارية في 20 دقيقة الكيتلبيلز تتراوح من 2 إلى 100 باوند. ابدأ بواحد يناسبك التأرجح فوق الذراع هو طريقة جيدة لاستخدام كيتلبيل حبال القتال يمكن أن تحرق الكثير من السعرات الحرارية، وهو تقنية اللياقة البدنية الشائعة وجدت في الصالات الرياضية. يمكنك حرق ما يصل إلى 10.3 سعرة حرارية في الدقيقة مع معارك الحبل. تمسك حبل سميك في كل يد وتقوم بتحركات مختلفة به قم بتغيير التمارين على فترات قصيرة ستخسرين الوزن بشكل أسرع بهذه الطريقة من الوقوف في نفس المكان على حلقة المشي غالباً ما تتضمن جلسات التدريب الدائرة تمارين مثل تسلق الجبال، القرفصاء، ركوب الدراجات، والطيران. لأنّك تغير التمارين باستمرار، فإنّ التدريب الدائري أقلّ مللاً بالنسبة لكثير من الناس. ستحرقين 30 في المائة من السعرات الحرارية أكثر مع التدريب الدائري من أنواع التدريبات الأخرى.  ملخص:
حرق السعرات الحرارية وتتبعها. تعرف كم عدد السعرات الحرارية التي تحرقها التمارين المختلفة. إذهب للقلب. ممارسة 60 دقيقة في اليوم. استخدمي الكيتلبيلز استخدم الحبال جرب تدريب الدوائر