المادة: إن الشعور بالتخلص من الشخصية عادة ليس خطيرًا وغالباً ما يتلاشى. ذكر نفسك بأن الشعور غير مريح، ولكن مؤقت. هذا سيجعل إزالة الشخصية أقل سيطرة عليك قل لنفسك، "هذا الشعور سيذهب بعيداً". قل لنفسك، "أشعر بغرابة الآن، لكنني بخير". فكر في أي حالات أخرى تعرضت فيها لإزالة الشخصية، وتذكر أن الشعور اختفى حينها أيضاً. لاحظ ما هي درجة الحرارة، ما هي الأشياء من حولك، وما هي الأصوات التي تسمعها. التفاعل مع جسم قريب، مثل تشغيل مروحة أو الكتابة بقلم. هذا سيجبر عقلك على التواجد في اللحظة الراهنة، وسوف يقلل من الشعور بالتجريد من الشخصية. ويمكنك أيضاً حمل شيء ملموس، مثل ورق الشط أو شيء مُشعر، للمس أثناء لحظات إزالة الشخصية الشديدة. اكتب في ذهنك كل ما تراه وتسمعه وتشعر به حولك. إذا أمكن، استمع إلى الموسيقى. استهدف الأغاني المفضلة التي تجعلك تشعر بمشاعر إيجابية، بدلاً من أي موسيقى قد تزيد من القلق أو الحزن. أظهرت الأبحاث أن العلاج بالموسيقى فعال لكل أنواع الأمراض العقلية ويمكن أن يقلل بشكل كبير من القلق والاكتئاب أو الاضطراب، وكلها قد تكون موجودة في حالات إزالة الشخصية المزمنة. ابدأ محادثة، أو عد إلى المحادثة التي كنت تجريها. هذا سيجلبك إلى اللحظة الراهنة إذا كنت وحيداً، أرسل رسالة نصية أو اتصل بصديق أو أحد أفراد العائلة فقط للتحدث. ليس عليك أن تكشف عن إزالة شخصيتك للآخرين في الوقت نفسه، يدرك الكثير من الناس وواجهوا إزالة الشخصية؛ إذا كنت تشعر بالراحة، تحدث عن مشاعرك مع صديق أثناء حدوثه.  ما هو التلخيص؟
اعترف وتقبل الشعور بالتجريد من الشخصية ركز على محيطك المباشر تواصل مع من حولك.