ما هو ملخص الجملة الواحدة من المقال التالي؟ (متا) تعني الحب غير الرومانسي واللطف والود إنه شعور يأتي من قلبك ويجب أن يزرع ويتم ممارسته. عادة ما يتم ممارستها في خمس مراحل. إذا كنت مبتدئ، حاول البقاء في كل مرحلة لمدة خمس دقائق. المرحلة الأولى: اشعر بالمتّة بنفسك ركز على مشاعر السلام والهدوء والقوة والثقة. يمكنك تكرار عبارة "أتمنى أن أكون بصحة جيدة وسعيدة" لنفسك. الخطوة الثانية: فكر في صديقك وكل الأشياء التي تحبها فيه. كرر العبارة "ليكنوا بخير، وليكنوا سعداء" الخطوة الثالثة: فكر في شخص أنت حيادي بشأنه. أنت لا تحبهم أو لا تحبهم ضع في اعتبارك إنسانية الشخص و قم بتوسيع مشاعرك من الميتا إلى ذلك الشخص الخطوة الرابعة: فكر في شخص لا تحبينه على الإطلاق. بدلاً من التفكير في سبب عدم إعجابك بهم و التفكير بأفكار الكراهية، أرسل مشاعرك من الميتا إليهم. المرحلة الخامسة: في هذه المرحلة الأخيرة، فكر في كل شخص بما فيهم نفسك. أرسلوا الميثا إلى هؤلاء الناس، مدينتكم، حيكم، بلدكم، والعالم بأسره. هذا النوع من الوساطة سيعلمك التركيز و تركيز أفكارك من خلال هذه الوساطة يمكنك أن تتعلم ممارسة الوعي، والاسترخاء، والتخلص من القلق. ابحث عن وضعية الجلوس التي تكون مريحة لك. يجب أن يكون عمودك الفقري مستقيماً و مرتاحاً يجب أن تكون كتفيك مرتاحة و تتدحرج قليلاً للخلف إلى الأسفل دعم يديك على وسادة أو في حضنك بمجرد أن تحصل على وضعك، ابدأ بالمرور عبر المراحل المختلفة. يجب أن تستمر كل مرحلة لمدة 5 دقائق على الأقل. المرحلة 1- عد داخلياً (تنفس، تنفس، 1 تنفس، تنفس 2، إلخ) بعد كل تنفس حتى تصل إلى 10. إبدأ من جديد عندما تصل إلى 10 ركّز على الإحساس بالتنفس الداخلي والخارجي عقلك سوف يتجول فقط أعد أفكارك إلى تنفسك المرحلة 2- استمر في التنفس في دورات من 10، ولكن عد قبل أن تستنشق هذه المرة (على سبيل المثال، 1، تنفس، تنفس، 2، تنفس، تنفس، 3، الخ). ركز على الإحساس الذي لديك عندما تستنشق. المرحلة الثالثة: التنفس من الداخل والخارج بدون عد حاول أن ترى تنفسك كعملية مستمرة بدلاً من مجرد التنفس والتنفس. المرحلة الرابعة يجب أن تركز الآن على إحساس أنفاسك وهي تدخل وتخرج من جسمك قد يكون هذا أنفاسك يمر عبر فتحات أنفك أو شفتك العليا الهدف النهائي للبوذية هو تحقيق السلام الداخلي ومن ثم مشاركة تجربتك مع الآخرين. الوصول إلى النيرفانا ليس فقط لمصلحتك ولكن للعالم أيضاً من المهم أن تكون مصدر تشجيع ودعم للآخرين. هذا بسيط مثل عناق شخص ما عندما يشعر بالاكتئاب. إذا كان شخص ما مهم لك أو يفعل شيئاً جميلاً لك، أخبره كيف تشعر. دع الناس يعرفون أنك ممتن لهم وتقدرهم. إذا كان أحدهم يمر بيوم سيء، قم بتوفير أذن مستمعة. سعادتك مرتبطة مباشرة بسعادة الآخرين إظهار الرحمة يساهم في سعادة الجميع. يمكنك ان تتدرب على التعاطف بطرق عديدة: اطفئ هاتفك المحمول عندما تقضي وقتك مع الأصدقاء والعائلة. عندما يتحدث معك شخص ما، حاول أن تنظر في عينيه وأن تستمع إليه دون مقاطعته. تطوعي في مجتمعك أبواب مفتوحة للآخرين كن متعاطفاً مع الناس على سبيل المثال، إذا كان شخص ما مستاء، اعترف و حاول أن تفهم لماذا هو مستاء. اسألهم ما الذي يمكنك فعله للمساعدة. إستمع و أظهر الاهتمام بمشاعرهم. عندما تتدرب على الوعي الذهني، أنت تهتم بكيفية تفكيرك ومشاعرك في اللحظة الحالية. اليقظة ليست فقط للتأمل بل لحياتك اليومية أيضاً. على سبيل المثال، يمكنك أن تكون واعياً أثناء تناول الطعام أو الاستحمام أو ارتداء ملابسك في الصباح. ابدأ باختيار نشاط واحد ثم ركز على الأحاسيس في جسمك وعلى تنفسك أثناء القيام به. إذا كنت تريد أن تكون واعياً أثناء تناول الطعام، ركّز على طعم الطعام، نكهته، ورائحته أثناء تناوله. أثناء غسل الأطباق، انتبه إلى درجة حرارة الماء، وكيف تشعر يديك أثناء تنظيف الأطباق، وكيف تشعر الماء أثناء شطف الأطباق. بدلاً من الاستماع إلى الموسيقى أو التلفاز أثناء ارتداء ملابسك في الصباح، استعد في صمت. لاحظ كيف تشعر. هل كنت متعب أو مستريحاً عندما استيقظت؟ كيف يشعر جسمك عندما ترتدي ملابسك أو تستحم؟  ملخص:
ممارسة اللطف المحب (متا بافانا). ممارسة الوعي بالتنفس. تأكيد وتشجيع الآخرين. تعامل الناس بعطف. كن حذراً