لخص هذه المقالة في جملة واحدة خدعة سهلة جداً للبدء في تنفيذها عندما تطلب طعام سريع هي تناول وجبة بحجم الطفل. هذه الوجبات المصغرة هي طريقة سهلة للتمسك بأجزاء أصغر وأقل سعرات حرارية. اختيار وجبة بحجم الأطفال يمكن أن يوفر لك 200-300 سعرة حرارية. وأنت لا تفوت "الأشياء الجيدة" معظم وجبات الأطفال لا تزال تأتي مع منتجات مماثلة لخيارات القائمة القياسية. بالإضافة إلى ذلك، العديد من مطاعم الوجبات السريعة تقدم جانب أو قطعة صغيرة من الفاكهة. اختر الشطائر الصغيرة أيضاً طلب "حم برجر مزدوج" أو حتى "حم برجر ثلاثي" سيكون لديه 2 أو 3 أضعاف عدد السعرات الحرارية من برجر واحد. و تخطي أيضاً خيار أن تجعل وجبتك كبيرة جداً أو أن تجعلها "كبيرة". على الرغم من أنه يبدو وكأنه صفقة عظيمة، كنت مجرد إضافة المزيد من السعرات الحرارية والدهون إلى وجبة إجمالية الخاص بك. العديد من مطاعم الوجبات السريعة تقدم الآن الكثير من الأطعمة خارج البرغر والبطاطا المقلية النموذجية. السلطة هي خيار جديد قد يقدم لك القليل من التغذية الإضافية ويحفظ لك بعض السعرات الحرارية. السلطة هي خيار رائع لأنك تضمين حصة أو اثنتين من الخضروات التي هي منخفضة السعرات الحرارية بشكل طبيعي. احترس من الملحقات و الضمادات عالية السعرات الحرارية أشياء مثل قطع اللحم المقدد، الجبن، الكروتون أو البروتين المقلي (مثل الدجاج المقلي) يمكن أن تضع السعرات الحرارية فوق القمة. اقرأ علامات التغذية (إن وجدت) لمساعدتك على تحديد ما إذا كانت السلطة خيار صحي أو لا. اختر السلطات مع البروتين المشوي، والحساء القليل من الدهون على الجانب، والكثير من الخضروات الطازجة. الشطائر والنغمات هي خيارات شائعة في مطاعم الوجبات السريعة. اختر أفضل خيار للحفاظ على سعراتك الحرارية معتدلة. جرب غلاف الوجبات الخفيفة العديد من المطاعم الآن تقدم لفائف صغيرة مع قطعة من الدجاج المشوي في الداخل. فهي منخفضة السعرات الحرارية (حوالي 300 سعرة حرارية) وصغيرة وهي مثالية للسيطرة على الأجزاء. معظم مطاعم الوجبات السريعة تقدم قطع الدجاج. طلب 4 أو 6 قطع هو في الواقع منخفض إلى حد ما في السعرات الحرارية - حوالي 200 سعرة حرارية. وبالإضافة إلى ذلك، تقدم بعض المطاعم قطرات مشوية لعدد أقل من السعرات الحرارية. إلتزمي بالهمبرغر العادي أو الشيزبرغر عندما لا يكون لديك شطائر متعددة أو أطعمة، هذه السندويشات هي في الواقع منخفضة بشكل معتدل في السعرات الحرارية - الحق في حوالي 300 سعرة حرارية. إذا كان لديك الخيار، قم بإنشاء نصف شطيرة بدلاً من شطيرة كاملة و قم بتزويدها بسلاطة جانبية أو قطعة من الفاكهة. اطلبي أيضاً خبز القمح الكامل إذا كان متاحًا. إذا كنت تريد أن تطلب وجبة خفيفة، حاول أن تطلب خبز الحبوب الكاملة وتطلب أن تجعله "أقل كربوهيدرات" عن طريق إزالة بعض من الجزء العجين من الخبز. اقسم وجبتك الى اثنين او ثلاثة حصص اصغر، واحضر بعضها الى المنزل لتأكله في اليوم التالي. طريقة أخرى سهلة لجعل وجبة الوجبات السريعة أكثر صحة تلقائيًا هي اختيار الأطعمة المشوية أو المخبوزة على الأطعمة المقلية. أظهرت الدراسات أن الأطعمة المقلية ليست فقط أعلى في السعرات الحرارية والدهون ولكن يمكن أيضا أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والنوع الثاني من مرض السكري إذا تناولها بانتظام. اختيار الخيار المشوي يمكن أن يوفر لك 100-200 سعرة حرارية لكل شطيرة. بدلاً من شطيرة الدجاج المقلي، اختر نسخة الدجاج المشوي بدلاً من ذلك. مطاعم الوجبات السريعة معروفة بإفطارها الجيد بالإضافة إلى ذلك، العديد يقدمون الإفطار طوال اليوم. اختر وجبة أفضل لبدء يومك على قدم جيدة سندويشات الإفطار والحزمة يجب أن تكون بسيطة إلتزم بالبيض والجبن وبروتينات نحيلة مثل لحم الخنزير أو اللحم المقدد الكندي أو اختر شطيرة مع بياض البيض فقط. حاول أن تتجنب الشطائر على الكرواسان والكعك أو المصنوعة من النقانق أو اللحم المقدد. خيار فطور رائع آخر متوفر الآن هو دقيق الشوفان احترس من السكر البني المضاف لكن بعض المكسرات أو الفواكه المجففة لا بأس بها إذا كنت مهتمًا بشيء بارد، جرب الفاكهة والزبادي الكامل. هذه تقدم بعض البروتين والألياف وهي خيار إفطار رائع  ملخص:
إذهب للأطعمة ذات الحجم الصغير إذهب إلى خيار السلطة اختر طبق رئيسي أقل سعرات حرارية. دائماً أختار الشواء على المقلي بناء وجبة إفطار أفضل.