في جملة واحدة، وصف ما هي المادة التالية حول:  لتتعامل مع الشعور بالوحدة أو الوحدة في الليل، ابحث عن طريقة لتسلية نفسك أو تشتيت انتباهك. إذا استمتعت حقاً بمهنتك المختارة، سيتحول وقتك وحدك من شيء تخشاه إلى شيء تتطلع إليه. فكر في النشاطات التالية التي ستبقيك مشغولًا: القراءة مشاهدة التلفزيون الاستماع إلى الموسيقى الكتابة ربما تجد صعوبة في النوم لوحدك في الليل بسبب الشعور بالوحدة أو اشتياقك لشريكك الذي كنت تنام معه أو سماع أصوات غريبة. من أجل التغلب على النوم بمفردك، اغلق التلفزيون أو الكمبيوتر اللوحي أو الكمبيوتر قبل ساعة من وقت النوم لتحضير نفسك للنوم. يمكنك أيضًا تسهيل النوم عن طريق: تجنب الكحول والكافيين والأطعمة في وقت متأخر من اليوم تجنب الأنشطة المجهدة، مثل التمارين الرياضية، قبل النوم مباشرةً إبقاء أضواء الغرفة منخفضة تشغيل الموسيقى الهادئة استخدام جهاز صوتي أو سدادات الأذن لإخماد الضوضاء الأخرى إبقاء الغرفة باردة استخدام فراش مريحة وناعمة مثل وسادة الجسم ارتداء قناع النوم أو استخدام الستائر لمنع الضوء النهوض للقراءة أو الاستحمام أو شرب الشاي الساخن إذا وجدت نفسك تتقلب في المنزل أن يكون لديك مساء منظم لنفسك في المنزل سيساعدك على منع أفكارك من التوهج إلى الوحدة عندما تكون وحيدًا في الليل. وجود روتين يمكن أن يساعدك أيضاً على الحفاظ على الدافع والشعور بالوفاء عندما تكون وحيداً. على سبيل المثال، اذا عدت من العمل في الساعة الخامسة مساءً، فيمكنك ان تضع وقت للاسترخاء، التمارين الرياضية، العشاء، التواصل الاجتماعي، وربما هواية قبل النوم. هل يمكن ان يكون من المفيد ان تبقى منتظما في وقت النوم؟ عندما تعيش وحيداً أو تكون وحيداً في الليل، قد تشعر أنه مضيعة للوقت أن تُعد لنفسك وجبة وتجلس على الطاولة لتأكل. ومع ذلك، فإن جعل وجباتك خاصة والحفاظ على أوقات الوجبات الخاصة بك متسقة هو وسيلة جيدة لتجنب الشعور بالوحدة في الليل. على سبيل المثال، إذا كنت بمفردك في الليل في عطلة، أعد لنفسك وجبة طعام عادة ما تتناولها مع عائلتك أو الآخرين. بينما تأكل، يمكنك إعادة تخيل الذكريات الخاصة التي لديك من تلك العطلة وتشعر أقل وحده. على الرغم من أنه قد تكون هناك العديد من الصعوبات أو السلبيات للعيش بمفردك والبقاء بمفردك في الليل، مثل الاضطرار إلى الاهتمام بجميع الأعمال المنزلية بمفردك، حاول أن لا تتأمل في ذلك. تذكير نفسك بالامور الايجابية يمكن ان يساعدك على تحسين حالتك الذهنية على سبيل المثال، كونك وحيداً يسمح لك بـ: تشغيل أي موسيقى أو برامج تلفزيونية تريد تنظيف كيفية وتزيين منزلك كيف تريد أن يكون لديك صمت ووقت لإعادة شحن الطاقة بالطريقة التي تريد على الرغم من أن كونك وحيداً لا يعني بالضرورة أنك وحيد، من المهم أن تدرك وتقبل أي مشاعر الوحدة أو الحزن التي قد تكون تعاني منها. فحص من أين يأتون. ربما تشعر بالوحدة والوحدة لأنك عازب أو مطلّق حديثاً أو أرمل من المهم التعبير عن هذه المشاعر وفهمها حتى تبدأ بعد ذلك بالشعور بالراحة أكثر عندما تكون في المنزل بمفردك. اكتب في يومياتك تحدث مع صديق موثوق به اطلب المشورة إذا كنت تعاني من الحزن أو الشعور بالوحدة بسبب خسارة أو طلاق  ملخص:
استمتعي بوقتك تتعامل مع النوم وحدها. حدد روتينك أعد لنفسك وجبات منتظمة ذكر نفسك بالجوانب الإيجابية لكونك وحيداً تعرّف على مشاعر الوحدة وتقبّلها