اكتب مقالاً مبنياً على هذا الملخص:  ارتدي ملابس التمرين في المنزل إدراج تدريب القوة عندما وضع بعيدا البقالة. خذ استراحات رياضية قصيرة عندما تجلس. أسرع في الأعمال المنزلية إهدأ عندما تكون على الهاتف ضعي موسيقاك المفضلة وارقصي  المادة:
عندما لا تكون مستعدًا للخروج إلى أي مكان، ارتدي ملابس مناسبة للتمرين. سيجعلون ممارسة الرياضة في مقدمة عقلك وربما يشجعونك على العمل بجد أكثر. ارتداء ملابس التمرين يعني أيضاً أنه إذا كان لديك 5 أو 10 دقائق للقيام بتمرين قصير، فأنت مستعد للذهاب. بدلاً من وضع علبة الحليب مباشرة في الثلاجة، استخدمها كوزن وقم ببعض التجديف، أو رفعها فوق رأسك عدة مرات. قم بالتبديل وافعل نفس الشيء بالذراع الأخرى لمنع خلل في توازن العضلات البضائع المعلبة جيدة أيضاً للقيام بتقويم العضلة أو رفع الذراع المباشر مع القليل من المقاومة. امسكي علبة في كل يد، ثم مدّي ذراعيكِ إلى جانبيّكِ حتى مع أكتافكِ. أخفض ذراعيك إلى جانبيك أثناء التنفس ثم أرفعها أثناء الاستنشاق قم بعمل 10 تكرارات يمكنك أيضاً أن تمدّد ذراعيك أمامك وتقوم بإرتفاعات للأمام. سواء كنت تعمل على جهاز الكمبيوتر أو تشاهد التلفاز، قم و تحرك لمدة 5 إلى 10 دقائق لكل ساعة تجلس فيها. تمشي حول الغرفة، أو قم بعمل 10 إلى 20 قفزة. إذا كنت تشاهد التلفزيون، قُم وافعل تمارين سريعة مثل القفز بالجاكس، أو التدليك، أو التثبيت أثناء الإعلانات. إذا كنت تستثمر في كرة الاستقرار (متوفرة على الإنترنت أو في متاجر السلع الرياضية) ، الجلوس عليها بدلاً من على أريكتك أثناء مشاهدة التلفزيون هو وسيلة جيدة لتقوية جوهرك بشكل سلبي. أثناء الإعلانات التجارية يمكنك أن تفعل تمارين الكرة الاستقرار. التنظيف، التنظيف، التنظيف، وحتى ترتيب السرير كل ذلك يحرق السعرات الحرارية. أعزف بعض الموسيقى النشطة وزيادة كثافتك لتحصل حقاً على معدل ضربات قلبك. ليس فقط ستحصل على بعض التمارين الرياضية، بل ستحافظ على منزلك نظيفاً أيضاً. على سبيل المثال، يمكنك حرق ما بين 200 و 300 سعرة حرارية في تنظيف حمامك. بالإضافة إلى ذلك، فرك الحوض هو وسيلة رائعة لتنمية ذراعيك وكتفيك. فقط 30 دقيقة من صنع السرير سوف يحرق 130 سعرة حرارية <unk> حول ما كنت ستحرق إذا ركضت على جهاز التشغيل لمدة 15 دقيقة. إذا كنت تقضي بعض الوقت على الهاتف، يمكنك استخدام ذلك الوقت للحصول على بعض التمارين الرياضية. إستثمر في سماعة لاسلكية إذا لم يكن لديك واحدة بالفعل، وتجول في الغرفة أثناء الحديث. العديد من الهواتف الذكية لديها تطبيقات نشاط مدمجة والتي ستراقب أيضًا عدد خطواتك. استخدم هذه لترى كم خطوة تقوم بها كل يوم حاول ان تضيف بضع مئات من الخطوات كل اسبوع لتصبح اكثر نشاطا تدريجيا. حدد هدفًا لعدد الخطوات التي تريد تحقيقها، ثم تحدّ نفسك لتحقيق ذلك الهدف أو تجاوزه. الرقص يمكن أن يكون تمرينًا قلبيًا وعصبيًا مكثفًا يزيد من معدل ضربات قلبك ويقوم بضخ دمك. استخدم أغاني بطيئة لتدفئ نفسك، ثم انتقل إلى موسيقى الرقص ذات الإيقاع السريع يمكنك أيضا تشغيل مقاطع الفيديو الموسيقية من مواقع مثل فيميو و يوتيوب ومحاولة تقليد الراقصين في الفيديوهات. ولكن ليس عليك أن تكون راقص محترف لتستمتع بالتحرك مع الموسيقى وتحسين لياقتك العامة في نفس الوقت.