اكتب مقالاً مبنياً على هذا الملخص:  اطلب المساعدة من العائلة والأصدقاء. حدد وقتاً محدداً لمشاهدة الأخبار إحتفظ بجرة مالية من أجل الإخفاقات إلغاء الاشتراك في مصادر وسائل التواصل الاجتماعي التي تعتمد على الأخبار. استخدم أجهزة الالتزام عبر الإنترنت. احصل على هواية جديدة أو مشروع. أطفئها  المادة:
إذا كنت تشعر أنك لا تستطيع القيام بذلك بمفردك، اطلب من صديق أو أحد أفراد العائلة أن يحملك المسؤولية عن تقليل أو إيقاف مشاهدة الأخبار. وجود شخص يساعدك على الالتزام بأهدافك سيوفر لك فرصة أكبر للنجاح، خاصة إذا كان هوسك يزعجهم أو يتداخل مع علاقتك. أحذر أصدقائك وعائلتك من العلامات التي تشير إلى أنك تشاهد الكثير من الأخبار عبر الكابلات، مثل أن تصبح متحمسًا بسهولة، ومتخوفًا، ولا تجيب على الهاتف، وتصاب بالذعر والقلق. احرص على التحقق من عائلتك وأصدقائك. لا تنتظر منهم أن يسألونك كيف حالك فكر في قول شيء مثل، "مرحباً، أردت أن أتصل بك لأعلمك كيف أواجه تغيير عادتي في مشاهدة الأخبار". هذا سيوفر لهم خيطاً يشعرون بالراحة لطرح الأسئلة. حدد أقصى مقدار من الوقت الذي لن يتداخل مع الأنشطة الأخرى. عادة 30 دقيقة من الأخبار يمكن أن توفر لك تغطية واسعة؛ أي أكثر من ذلك ويصبح متكررة. قم بإنشاء جدول لجميع أحداثك اليومية. قم بتضمين قراءة الأخبار أو مشاهدتها أو الاستماع إليها كجزء صغير من كل يوم، وليس أكثر من ذلك. وضع حدود وتتبع وقتك على جدول يومي أو مخطط سيساعدك على تحمل نفسك مسؤولية هدفك. تطبق نفس القواعد على أخبار الإنترنت. امنح نفسك فرصة لكسر إدمانك على الأخبار عن طريق الحد من قراءة الأخبار عبر الإنترنت لأوقات محددة من اليوم. إذا رأيت عناوين الأخبار، لا تنقر للذهاب إلى هناك إلا إذا كان خلال وقتك المخصص. إذا كنت تشاهد أكثر من كمية المخصصة من الأخبار وضع المال في الجرة. سيتم إعطاء المال لصديقك أو أحد أفراد عائلتك أو يمكن التبرع بها لمنظمة غير ربحية تساعد الناس الذين يعانون من الإدمان هذا المبدأ يشبه استخدام جرة الكلام السيئ عندما تحاول إيقاف أحد أفراد الأسرة أو نفسك من الكلام السيئ. بدلاً من اللعن، يمكن أن يكون الهدف مشاهدة الأخبار. اختر مبلغ من المال لتضعه في الجرة لكل مخالفة يمكنك أيضاً أن تجعل شخصاً ما يوافق على إضافة المال إلى الجرة عندما تمضي يومًا كاملًا دون مشاهدة الأخبار كل الأموال ستذهب لسبب جيد إذا كانت مليئة بالأخبار حول آخر حدث مروع مثير، ستسمع نفس المعلومات من 50 مصدر مختلف عبر أجهزة إلكترونية متعددة. إزالة المصادر التي ليست في أعلى قائمتك. حدد نفسك بمصدرين أو اثنين تحقق من التحديثات بشكل غير متكرر إلا إذا كنت في الواقع في بؤرة مشكلة مستمرة وتحتاج إلى مساعدة في الوقت الحقيقي. هناك برامج تنبيهك عندما تصل إلى حد وقت مشاهدتك. أيضا، يمكنك استخدام البرنامج لحجب المواقع التي تشتت انتباهك عن أهدافك. النتائج الأكثر فعالية تنتج عن السماح لنفسك ببعض الحرية لتصفح مواقع معينة، ومن ثم تحديد ما تريد حظر. لذا اختر وقتًا لتراجع المواقع التي تزورها بانتظام واختار أفضل ثلاثة مواقع. إذا قمت بتحرير وقتك عن طريق تقليل مشاهدة الأخبار، سيكون هناك وقت للقيام بذلك. إذا كان جزء من المشكلة هو أن لديك الكثير من الوقت في متناول يديك، جرب شيء جديد. تشير الأبحاث إلى أنه إذا كان لديك هواية سوف تكون أكثر صحة وأقل اكتئابا. فعلى سبيل المثال، قم بدراسة دروس في كلية المجتمع المحلية المحلية، أو قم بتنفيذ مشروع كان في قائمة "الأشياء التي يجب فعلها" لسنوات أو بذل جهد متضافر لرؤية الأصدقاء و/أو أفراد الأسرة بشكل أكثر تواتراً. التراجع عن العمل هو أحد الاحتمالات، وهو أسلوب ناجح لكثير من الناس. من المحتمل أن يكون الامتناع عن البحث عن الأخبار تحدياً بسبب التدفق المستمر للأخبار التي تملأ قنوات الإنترنت والتلفزيون والإذاعة. ابعد عينيك وأذنيك عن مصادر الأخبار و ركز على عملك أو نشاطك. يمكن للشخص أن يصبح مدمنًا على أشياء كثيرة. التوقف فجأة عن مشاهدة الأخبار هو طريقة صالحة للتعافي، ولكنها لم تنجح كثيراً. على سبيل المثال، على الرغم من أن التدخين مختلف عن مشاهدة الأخبار بشكل مفرط، فقد أظهرت الدراسات أن 22% فقط من المدخنين الذين يحاولون الإقلاع عن التدخين يتركون العادة.