تلخيص ما يلي: لقد كان البوذيون يمارسون التأمل لأكثر من 2500 سنة. الآن حوالي 10% من الأمريكيين يتأملون أيضاً. تم إجراء العديد من الدراسات التي تظهر أن التأمل يمكن أن يحسن بشكل كبير الإدراك. تمكن المشاركون في إحدى الدراسات من اكتشاف اختلافات بصرية صغيرة. كان لديهم فترات تركيز طويلة بشكل غير طبيعي كذلك. أظهر آخر أن المناطق في الدماغ المرتبطة بـ (أ) الحساسية لإشارات الجسم و (ب) المعالجة الحسية زادت من المادة الرمادية عندما يتأمل الشخص بانتظام. المادة الرمادية هي نوع من الأنسجة في الجهاز العصبي المركزي الذي يعالج المعلومات ويحفز استجابة حسية لها. يُعتقد أن التأمل يخلق المزيد من الاتصالات العصبية في القشرة الأمامية للدماغ. هذه المنطقة تقوم بمعالجة المعلومات الحسية، وتتعامل مع اتخاذ القرارات العقلانية وتنظم اللوزة. تعلم نفسك الاسترخاء، وتخطي الأمور، وتكون متقبلًا - بدلاً من التفاعل - للحظة تزيد من قدرتك على استقبال الإشارات من حولك. التأمل هو مصطلح مظلة لطرق يمكنك تحقيق حالة من الاسترخاء. أنواع مختلفة من التأمل لديها عمليات تأملية مختلفة. فيما يلي بعض أنواع التأمل الأكثر شيوعاً. التأمل الموجه يقوده معلم أو معالج أو مرشد يتحدث معك من خلال تصور صور للأشخاص والأماكن والأشياء والخبرات التي تجدها مريحة. يتضمن تأمل المانترا تكرار كلمة أو فكرة أو عبارة مهدئة لمنع الأفكار المشتتة من دخول عقلك. التأمل اليقظ يطلب منك التركيز على اللحظة الراهنة ونفسك. راقب أفكارك وعواطفك دون الحكم عليهم بقسوة. تشي غونغ يجمع بين التأمل، الحركة الجسدية، تمارين التنفس والاسترخاء لاستعادة التوازن في تفكيرك. تاي تشي هو شكل من أشكال فنون الدفاع عن النفس الصينية لكن الحركات والمواقف بطيئة عليك أيضاً التركيز على التنفس العميق يتضمن التأمل التجاوزي تكرارًا صامتًا للكلمة أو الصوت أو العبارة للوصول إلى حالة من الاسترخاء العميق. هنا يمكن لعقلك أن يسعى للسلام الداخلي اليوغا هي ممارسة سلسلة من الأوضاع وممارسات التنفس لخلق جسم أكثر مرونة وعقل هادئ. الانتقال من وضعية إلى أخرى يتطلب التركيز والتوازن لذلك، يتم التركيز على التفكير فقط في اللحظة الحالية. يمكنك ممارسة التأمل بمفردك في أي وقت من اليوم. لا تحتاج إلى صف رسمي. طول الوقت الذي تمضيه في التأمل ليس مهماً بقدر قيامك بذلك بانتظام، وبدرجة الاسترخاء. تنفس بعمق وببطء من خلال أنفك ركز على الشعور والاستماع بينما تستنشق وتنفث عندما يتجول عقلك، ركز على تنفسك افحص جسمك وكن واعياً لأي أحاسيس تشعر بها ركز انتباهك على أجزاء مختلفة من جسمك قم بجمع هذا مع تمارين التنفس لتهدئة كل جزء من جسمك اخترع شعارك الخاص وكرره طوال اليوم امشي ببطء في اي مكان و ركزي على حركة ساقيك و قدميك كرر في ذهنك كلمات الإجراء مثل "رفع" أو "تحرك" بينما تضع قدمك أمام الأخرى. الصلاة في شكل كلامي أو مكتوب باستخدام كلماتك الخاصة أو تلك التي كتبها آخرون. اقرأ الشعر أو الكتب التي تعتبر مقدسة بالنسبة لك، ثم فكر في معنى ما تقرأه. يمكنك أيضاً الاستماع إلى الموسيقى أو الكلمات المنطوقة التي تلهم أو ترتاح. بعد ذلك، اكتب أفكارك أو ناقشها مع شخص آخر، إذا اخترت. ركز على شيء مقدس أو كائن و فكّر بأفكار محبّة و رحمة و امتنان يمكنك أيضاً إغلاق عينيك وتخيل الكائن أو الكائن.  ملخص:
التأمل لتحسين الإدراك تعلم عن أنواع التأمل. اكتشف طرق لممارستها يومياً