المادة: عندما تمارس الرياضة، ترفع درجة حرارة جسمك وتحتفظ بالحرارة. عدم ممارسة التمارين الرياضية قبل عدة ساعات من الذهاب للنوم سوف يعطي جسمك الوقت للتبريد. يجب عليك أيضاً شرب الكثير من الماء طوال اليوم لتبقى رطباً. قد ترغب أيضا في الاحتفاظ بالماء بجانب سريرك. تناول وجبة ثقيلة أو طعام حار قبل النوم قد يجعلك تشعر بالحرارة أكثر. تناولي عشاء خفيف قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل وتجاوزي التوابل والصلصة الحارة شرب الماء البارد لا يبطئ فقط عملية الهضم، بل يبطئ أيضًا عملية التمثيل الغذائي عن طريق تضييق الأوعية الدموية وبالتالي يقلل من ترطيب الجسم وقدرته على التبريد. اشرب ماء بدرجة حرارة الغرفة بدلاً من ذلك لا تستحم بالماء البارد جداً، لأن هذا يمكن أن يكون له تأثير عكسي. قد ترتفع درجة حرارة جسمك لتجاوز الماء البارد بدلاً من ذلك، خذ حمامًا باردًا متوسّطًا، أو فاترًا. ويمكنك أيضا أن تغطس يديك وأقدامك في الماء الدافئ. يداك وأقدامك هي "المشعرات"، أو المناطق من جسمك التي تميل إلى الاحترار. تبريدهم عن طريق نقلهم سيقوم بتنظيم درجة حرارة جسمك و يبردك الحرارة ترتفع، لذلك ابحث عن مكان منخفض على الأرض، مثل أرضية غرفة نومك، أو منخفض في منزلك، مثل الطابق السفلي أو الطابق السفلي. إزالة الحماية السميكة للفرش أو الوسائد، والتي تحتفظ بالحرارة، وأي بطانيات أو أغطية ثقيلة. استخدم ملابس نوم خفيفة مثل أغطية القطن وبطانيات خفيفة الوزن من القطن على سريرك. السجادة من القش أو الخيزران رائعة أيضاً للنوم الليلي البارد. إنها لا تحتفظ بحرارة الجسم ولن تدفئك يمكنك إنشاء سرير من الخيزران على أرضية غرفة نومك كمكان بديل لسريرك العادي. ضعوا أغطية الوسائد والشراشف والبطانيات في الثلاجة قبل 30 دقيقة من موعد النوم. بمجرد أن تضع الفراش على سريرك، يجب أن يبقى باردًا بما فيه الكفاية لمدة 30 إلى 40 دقيقة، وهو الوقت الكافي للنوم. تجنب ترطيب فراشك أو النوم على أو في ملاءات أو ملابس مبللة. لا تغمس جواربك في الماء البارد وارتديها في السرير، أو ارتدي قميصاً مبللاً في السرير. جلب أي شيء رطب إلى الغرفة، أو ارتداء أي شيء رطب، سوف يحتجز الرطوبة الكثيفة في غرفتك ويسبب عدم الراحة. قبل ساعة من وقت النوم، افتحوا النوافذ في الغرفة لزيادة تدفق الهواء وتبريد الغرفة. ومع ذلك، يجب أن تغلق النوافذ قبل النوم لتجنب تسخين الغرفة بالهواء خلال الليل. أثناء نومك، درجة حرارة جسمك تنخفض إلى أدنى مستوياتها في حوالي الساعة الثالثة صباحاً. في الساعة الثالثة صباحاً، درجة الحرارة في الخارج منخفضة للغاية. إذا كنت نائماً و النوافذ مفتوحة، فإن العضلات حول الرقبة و الرأس يمكن أن تتشنج عن غير قصد بسبب انخفاض درجة الحرارة المفاجئة و يمكن أن تستيقظ. أبقوا النوافذ مغلقة والستائر أو الستائر مغلقة خلال النهار لتجنب تسخين الغرفة. على الرغم من أنك قد تجرَّب أن تخلع ملابسك وتذهب عارياً لتبقى بارداً، إلا أن النوم عارياً يمكن أن يجعلك تشعر بالحرارة أكثر لأنه لا يسمح للتبخر بين جسمك وبين سطح النوم. اختر ملابس نوم من القطن، وتجنب الأقمشة الاصطناعية مثل النايلون أو الحرير، لأنها غير قابلة للتنفس ويمكن أن تجعلك تشعر بالدفء. استخدم قطعة قماش رطبة أو منشفة بجانب سريرك لتبلل وجهك أو ذراعيك طوال الليل. لكن تجنب النوم بوجه أو ذراع مبللة. بعد أن تمسح جسمك، قم بتجفيف نفسك بمنشفة جافة قبل أن تذهب للنوم. يمكنك أيضاً شراء مناشف خاصة مصنوعة من مادة تتبخر بشدة والتي تحتفظ بالماء، ولكنها تبقى جافة عند اللمس. سيبردونك دون أن يبللوا بشرتك هذه المناطق هي حيث تدفق الدم الخاص بك أقرب إلى سطح جسمك. وضعهم تحت الماء البارد لدقيقة سوف يبرد دمك ويجعل جسمك بأكمله أكثر برودة ما هو خلاصة ما تدور عنه هذه المقالة؟
توقف عن ممارسة الرياضة قبل ساعات قليلة من وقت النوم وشرب الكثير من الماء. تجنب الأطعمة الكبيرة أو الحارة أو الوجبات. تجنب شرب الماء البارد مثلج. خذ حمام دافئ أو حمام. ابحث عن مكان للنوم بارد ومظلم في الطابق السفلي أو في القبو. استبدل الفراش الثقيل بآخر أخف. ضع ملابسك في الثلاجة افتحوا النوافذ أو استخدموا مكيف الهواء النوم في ملابس القطن أو ارتداء أقل قدر ممكن عند الذهاب إلى الفراش. امسح وجهك و يديك و قدميك بقطعة قماش رطبة ضع معصميك أو داخل ذراعيك تحت الماء الجاري البارد لمدة 30 ثانية