تلخيص ما يلي: حاول الجلوس في غرفة بمفردك أو وضع نفسك في الخارج (إذا لم تجد الأصوات الطبيعية مزعجة للغاية). على الأرض، أو على وسادة، اجلس في وضعية اللوتس أو نصف اللوتس مع ثني ركبتيك وركبتيك على الفخذين المقابلين أو بالقرب منهما. انحني رأسك وأترك عينيك ترتاحين على بعد قدمين أو ثلاثة أمامك ابقي عمودك الفقري مستقيم ولكن ليس صلباً طي يديك بشكل فضفاض ودعهم يرتاحون على بطنك يمكنك القيام بهذا التأمل على كرسي أيضاً فقط تأكد من أنك تجلس مستقيما (مرة أخرى، والحفاظ على العمود الفقري مرتاح). كل عين تحتاج إلى هدفها الخاص يجب أن يكون أحدهما في مجال الرؤية للعين اليسرى فقط والآخر في مجال الرؤية للعين اليمنى فقط كل جسم يجب أن يكون ثابت أيضاً كل جسم يجب أن يكون بزاوية أكبر قليلاً من 45 درجة من وجهك هذا قريب بما فيه الكفاية بحيث يمكن لعينيك أن تكون في وضعها الطبيعي موجهة للأمام بينما تكون قادرة في الوقت نفسه على التركيز بشكل فردي على كائنين منفصلين، كل منهما غير قادر على رؤية الكائن على الجانب الآخر. للحصول على أفضل النتائج، تأكد من أن كل جسم هو اثنين أو ثلاثة أقدام أمامك حتى تتمكن من الجلوس، العيون نصف مفتوحة والذقن مدفوعة، تماما كما كنت في موقف التأمل زازن. كل عين تدرك تماماً وجود الجسم في مجال رؤيتها الخاص. كلما أصبحت أكثر تمرينًا في هذا ستبدأ في تحقيق شعور عميق بالراحة. كما هو الحال مع أشكال التأمل الأخرى، الصبر هو المفتاح. قد يستغرق الأمر عدة محاولات قبل أن يتحسن تركيزك لدرجة أنك ستفرغ عقلك وتحصل على مستوى مرتفع من الاسترخاء. اسمح لنفسك أن تعود ببطء إلى اليقظة الكاملة حاولي أن تكوني واعية ببيئتك قليلاً في كل مرة (رائحة شخص ما يصنع القهوة في الغرفة الأخرى، صوت ساعة، إلخ).  ملخص:
ابحث عن مكان هادئ. اجلس في وضعية التأمل الزازين اختر الأشياء التي تركز عليها ركز على هذين الكائنين اخرج من التأمل