عندما يصبح جسمك أكثر لياقة ويتأقلم مع التدريبات الإهليلجية، يمكنك زيادة شدة التدريبات باستخدام وحدة التحكم. استشر مدربًا شخصيًا أو خبيرًا في التمارين الرياضية بشأن نظام التمرين الأمثل بناءً على اللياقة البدنية الشخصية. قد يوصي مدربك بتكرار مثالي لتشغيل الجهاز البيضاوي.  ملخص:
ادرس على الجهاز البيضاوي باستمرار لمدة تتراوح بين 20 و 30 دقيقة. التدريب باستخدام معدات التمارين البيضاوية على الأقل 3 مرات في الأسبوع.