المادة: تساعد جزيئات الطعام على أسنانك في التسبب في تسوس الأسنان وتلوينها. لهذا السبب، تريد تقليل كمية الوقت الذي تتعرض فيه أسنانك للأطعمة. حاول تجنب تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات حتى تتمكن من الحصول على أقصى قدر من الوقت حتى تكون أسنانك نظيفة تماماً وخالية من الجسيمات. السكر هو واحد من أكثر المواد الضارة للأسنان، ويمكن أن يضر بصحة فمك ومظهره. حاول تجنب المنتجات التي تحتوي على سكريات مضافة لتقليل تسوس الأسنان وتلوينها. ويشمل هذا السكر المائدة وكذلك السكريات الأخرى بما في ذلك: الحليب، والعسل، شراب القيقب، شراب الذرة، والسكر البني. أسنانك وجسدك سيشكرونك كن على دراية بـ "الكربوهيدرات القابلة للتخمير"، والتي تبدأ في الانحلال وتتحول إلى سكر في فمك بدلاً من التعمق في الجهاز الهضمي، والتي يمكن أن تكون ضارة جداً بأسنانك. تشمل الكربوهيدرات القابلة للتخمير البسكويت والخبز والموز والحبوب الإفطارية بالإضافة إلى الأشياء الأكثر وضوحًا مثل الكعك والكعك والحلوى. المشروبات المحلاة بالسكر سيئة بشكل خاص للأسنان. شرب المشروبات السكرية يعرض أسنانك لمواد ضارة لفترات طويلة من الزمن، مما يسرع تسوس الأسنان. حتى المشروبات التي تبدو صحية مثل المشروبات الرياضية مليئة بالسكر ابحث عن البدائل غير المحلاة للمشروبات السكرية. مياه الصنبور العادية (التي يتم معالجتها بالفلورايد في معظم المدن الأمريكية) هي الخيار الأكثر صحة للشرب لصحة فمك والخيار الأفضل لمظهر أسنانك. احترس من المشروبات مثل: الشاي والقهوة المحلاة الكوكتيلات الصودا والمشروبات الكحولية الأخرى مشروبات الطاقة المشروبات الرياضية عصائر الفواكه القهوة والشاي يمكن أن يسبب بقع صفراء قبيحة، ومع ذلك، القهوة والشاي ليست سيئة جدا لصحة فمك طالما كنت تشربها دون المحليات. هل تريد أن تبقى ابتسامتك زاهية وبيضاء؟ حاول أن تستهلك الحد الأدنى من المشروبات التي تلوث أسنانك. الأطعمة الطازجة التي تحتوي على الكثير من الألياف والماء، مثل الفواكه والخضروات، توفر لجسمك العناصر الغذائية الضرورية للحفاظ على أسنانك قوية. كما أنها تساعد على تنظيف أسنانك وتلميعها بشكل طبيعي. التفاح والجزر والكرفس يساعدون في إزالة جزيئات الطعام من أسنانك مع تغذية صحة فمك. حدّد فاكهة الحمضيات، لكن لا تقطعها تماماً. تحتوي على حمض الستريك، الذي يمكن أن يضر بسمامة الأسنان، ولكنها تساعد أيضاً على خلق بيئة حمضية قليلة في فمك (البكتيريا التي تسبب تسوس الأسنان تزدهر في البيئة الحمضية). حاول أن تأكل الأطعمة الحمضية كجزء من وجبة أكبر بدلاً من تناولها بمفردها. تبقى الأطعمة اللزجة على أسنانك لفترة أطول مما يؤدي إلى المزيد من التلوث والفساد. ابتعد عن الأطعمة اللزجة والمضغية مثل الزبيب والشوكولاتة والكراميل. حاول العثور على بدائل صحية وطبيعية بدلاً من ذلك؛ ومع ذلك، إذا كان يجب عليك بالتأكيد تناول الأطعمة اللزجة، تأكد من شطف فمك بالماء بعد ذلك بقليل: هذا يمكن أن يقلل من الضرر الذي يمكن أن يسببه. تساعد الأطعمة المصنوعة من الألبان منخفضة الدهون (مثل اللبن والجبن الصلب) والمكسرات على تنظيف الأسنان بشكل طبيعي. البروتينات والكالسيوم في منتجات الألبان يمكن أن تساعد في تقوية الأسنان كذلك. بدلاً من الوصول إلى قطعة حلوى، جرب بعض اللبن العادي ومجموعة من اللوز بدلاً من ذلك. تطور اللويحات هو الأسوأ بين عشية وضحاها عندما ينخفض تدفق اللعاب الامتناع عن الأكل أو الشرب أي شيء (باستثناء الماء) في الساعات التي تسبق النوم. عدم تناول الطعام قبل النوم يمكن أن يقلل أيضا من احتمالية ارتجاع الحمض، الذي يؤذي مينا الأسنان. يمكن لمنتجات التبغ أن تلطخ الأسنان وتؤدي إلى أمراض الفم، بما في ذلك سرطان الفم. السجائر والسجائر والتبغ الضار على ابتسامتك اتركهم إذا كان ذلك ممكناً، أو على الأقل قلل منهم بشكل كبير من أجل الحصول على أسنان بيضاء نظيفة. جرب العلكة الخالية من السكر كبديل للسجائر اللثة بدون سكر يمكن أن تساعد في تنظيف وتشرق فمك.  ما هو التلخيص؟
لا تأكلوا وجبات خفيفة بين الوجبات. تناول أقل من 50 جرام من السكر كل يوم. شرب المشروبات الخالية من السكر. الحد من المشروبات التي تلطيخ الأسنان. تناول الفواكه والخضروات الطازجة. لا تأكل الأطعمة اللزجة إلا إذا قمت بالشطف بعد ذلك. تناول منتجات حليب قليلة الدهون والمكسرات. لا تأكل قبل النوم اترك منتجات التبغ