لخص هذه المقالة:  بما أن هذه حالة حساسة، فإن صياغة الأشياء باستخدام عبارات "أنا" يمكن أن تساعد في تقليل التوتر بينما تركز على مشاعرك. ابدأ بـ "أشعر"... وقل ما هو شعورك. بعد ذلك، اشرح السلوك الذي أدى إلى هذا الشعور ولماذا تشعر بهذه الطريقة. لا تدخل في الموقف وتقول شيئا مثل: "إنه مؤلم أنك مغازلة مع زوجك السابق وهذا يجعلني غير آمنة". قد يبدو هذا عدوانياً بدلاً من ذلك، أعد صياغة الشعور المذكور أعلاه بهدوء باستخدام عبارة "أنا". على سبيل المثال، قل: "أشعر بعدم الارتياح عندما تكون حساسًا جدًا ومحبوبًا مع زوجك السابق لأنه يجعلني أشعر أنكما لا زلتما تملكان مشاعرًا لبعضكما البعض". بعد أن تشرح مشاعرك، كن صريحاً وواضحاً بشأن ما تريده. تذكّر، لا يوجد ضمان بأنّها ستكون متقبّلة. ربما من الأفضل أن تطلب منها تقليل الاتصال أو تخفيف التفاعلات بدلاً من مطالبتها بعدم التحدث معه على الإطلاق. قولي شيئاً مثل: "سأشعر بالراحة أكثر إذا لم تتكلما كثيراً، أو إذا قللتم بعضاً من المودة الجسدية، خاصة في وجودي". أن تطلب من صديقتك تغيير علاقتها مع شخص ما هو موضوع حساس جداً من المهم أن تحظى صديقتك بفرصة لمشاركة مشاعرها لأنه لا يزال قرارها بعد أن تبين وجهة نظرك، دعها تجيب دون مقاطعتها. أعطِ إشارات غير لفظية لتظهر أنك تستمع، مثل الحفاظ على الاتصال بالعين والإيماء في بعض الأحيان. يمكن أن يساعد أيضاً في إعادة صياغة ما قالته للتأكد من أنك تفهم. على سبيل المثال، قل: "إذاً، أنت تشعر بأن العلاقة ما زالت مهمة لأن كلاكما كانا أصدقاء قبل أن تتواعدا. هل هذا ما تقوله؟ الصراخ، اتهامات، دعوة الأسماء، وكونها عدائية غير ذلك لن يساعد الوضع. قد يكون من الصعب البقاء هادئاً أثناء المواجهة، لكن خذ بعض التنفس العميق. تذكري، أنتِ تحاولين تحسين علاقتكِ وليس بدء شجار أنت تتحدث عن موقف يحدث الآن أنت لا تُناقشُ الماضيَ أَو قضايا أخرى، لذا لا تُثيرُ هذه الأشياءِ. من المحتمل أن يجعل هذا صديقتك تشعر بالتحكم عليها وتصبح دفاعية. من غير المرجح أن توافق صديقتك على التوقف عن التحدث مع شخص ما كما في هذا أنت تطلب منهم قطع الروابط مع شخص آخر وهذا يمكن أن يكون شيئا كبيرا لطلب. لذلك، يجب أن تكون مستعداً للتنازل. اعثروا على حلّ يجعلكم تحصلون على ما تريدون إلى حدّ ما على سبيل المثال، يمكنك الموافقة على السماح لصديقتك بالبقاء صديقة لزوجها السابق. يمكن أن توافق على وضع حدود أكثر صرامة وتكون أقل عاطفية جسديا معه. هذا يمكن أن يكون موقف الفوز لكلا منكما!  ملخص:
شرح مشاعرك مع "أنا" البيانات. كن واقعياً أعطها فرصة للتحدث. ابقوا هادئين ابق في الحاضر كن مستعدًا للتنازل.