ما هو ملخص الجملة الواحدة من المقال التالي؟ إحداث تغييرات جسدية وإيجابية كبيرة في الجسم هو كل من الجسدي والعقلي. تأكد من أن جسمك في أفضل حالاته حتى ترى أفضل النتائج حدد وقت للنوم الأشخاص الذين يحصلون على أقل من 7 أو 8 ساعات من النوم في الليلة هم أكثر عرضة لتحمل الوزن في قسمهم الأوسط. هذا سيبعدك عن أهدافك حاول أن تخصيص ساعة قبل النوم لإيقاف تشغيل الأجهزة الإلكترونية واسترخاء من يومك، حتى تتمكن من الحصول على نوم مريح. أضف إلى يومك نشاطاً يقلل من التوتر عندما يشعر جسمك بالتوتر بسبب العمل أو حياتك الشخصية، فإنه يطلق الكورتيزول، والذي يمكن أن يخبرك أن تضع المزيد من الوزن على خصرك. حاول التنفس بعمق، اليوغا، التأمل، أو الموسيقى المحيطة لتخفيف القلق. لزيادة فقدان الدهون في الجسم وتحسين قوة عضلاتك، قم بزيادة كمية التمارين الرياضية والقلبية التي تقوم بها لحرق الدهون، عليك أن تعمل 5-6 أيام في الأسبوع، وزيادة التدريبات القلبية الخاصة بك إلى 45 دقيقة على الأقل لكل منها. الانتقال من 30 دقيقة إلى ساعة واحدة من التمرين يمكن أن يحسن من نغمتك وفقدان الدهون بشكل كبير. ستصبح منحنياتك أكثر وضوحاً بسرعة إذا لم يكن لديك الوقت للقيام بـ 45 إلى 60 دقيقة في وقت واحد، قم بتقسيم الوقت إلى 2 تدريبات لمدة 30 دقيقة. قم بتمرين لمدة 30 دقيقة في صالة الألعاب الرياضية و قم بممارسة المشي السريع بعد العشاء احرص على ممارسة تمرين واحد على الأقل لمدة 30 دقيقة لتحصل على الفوائد. التدريب الفاصل عالي الكثافة (HIIT) هو حيث تقوم بفترات قصيرة من العمل الشديد تليها نشاط أقل كثافة أو الراحة. هذا النوع من التمرينات هو رائع لتفجير الدهون بعيدا. للقيام بذلك، قم بتدفئة الجسم، ثم قم بالتبديل بين القوة المنخفضة/المتوسطة والقوة العالية لمدة 2 إلى 4 دقائق في كل مرة. على سبيل المثال، حاولي الجري بأقصى سرعة ممكنة لمدة دقيقة واحدة (أو 15 أو 30 ثانية للبدء إذا لم تستطعي الجري لمدة دقيقة). المشي لمدة مرتين من ذلك الوقت (دقيقتين لمدة دقيقة واحدة من الجري؛ دقيقة واحدة لمدة 30 ثانية؛ 30 ثانية لمدة 15 ثانية). كرر 5 مرات لتدريب 15 دقيقة على تفجير الدهون كلما تحسنت لياقتك الجسدية، اجري لفترات أطول، اجري أسرع، اركض بدلاً من المشي للاسترخاء، وزيادة إلى 30 و 45 دقيقة. بالنسبة للجسم المنحني، عليك التأكد من موازنة تمارين الجزء العلوي من الجسم مع تمارين الجزء السفلي من الجسم. اجعل كل من التدريبات الخاصة بك مختلفة لتشغيل مجموعات العضلات المختلفة للحصول على النغمة الكاملة والحفاظ على عملية الأيض الخاصة بك تعمل عالية. جرب فئة، مثل الدوران، القيادة، القلب، اليوغا، أو معسكر تدريب مرة واحدة في الأسبوع. التمرين على آلة، مثل العجلة البيضاوية، أو الدرج أو الدرج 1 يوم. يمكنك تعيين هذه الآلات للتدريبات الفاصلة. حاول أن تقوم بأنشطة أخرى مثل السباحة أو التسلق أو المشي السريع أو ركوب الدراجات لتفريغ الروتين أكثر. استخدم جلسات تدريب قوة لمدة 30 دقيقة أو أكثر كتمارين القلب والتدريب على القوة. استخدم آلات الوزن أو الأوزان اليدوية وأضيفها إلى تدريب الآلة لمدة 30 دقيقة. قلل من الوقت الذي تستريح فيه بين المجموعات للحفاظ على معدل ضربات قلبك والعرق في جسمك. للحصول على و الحفاظ على شكل منحني، انتبه إلى سيقانك و ذراعيك بينما تعزز قلبك. شيء آخر يجب فعله أثناء تقوية منحنياتك هو ألا تنسى الجزء الخلفي من جسمك. تدريب القوة 3 إلى 4 مرات في الأسبوع - في الأساس كل يوم آخر. بمجرد أن يحرق تمرين القلب الدهون الزائدة، هذه التمارين سوف توفر منحنيات الساعة الرملية. قم بالركوع لتستهدف مؤخرتك والفخذين حافظ دائماً على ثني بطنك وعلى عمودك الفقري محايد إضافة أوزان اليد لزيادة المقاومة جرب التمرينات لتحسين أعضائك الخلفية والوركين والفخذين ضع مقعد أمامك على ارتفاع الركبة أو أعلى. ضع قدمك اليمنى على المقعد ثم، خطوة على مقعد مع قدمك اليسرى. أخفض قدمك اليسرى وقدمك اليمنى كرر 12 مرة مع كل قدم في المقدمة. قم بخطوات جانبية لتحسين الوركين وخارج الفخذين أعمل الألواح. ابدأ بنصف خشبة على ركبتيك إذا كنت تبدأ عندما تزداد قوتك، تقدم إلى لوح كامل الجسم. إذهب إلى الألواح الجانبية لتعمل على عضلاتك المترنحة افعل كمالات سراتوس هذا سيعمل على كتفيك ومناطق الصدر لدعم أفضل من المنحنيات في الجزء العلوي من جسمك. اركع على يديك وركبتيك أخفض ذراعيك حتى تستريح على مرفقيك اضغط على عضلات معدتك وتحرك إلى وضعية الرفع منخفضة مع رفع ساقيك للخارج اضغط على شفرات كتفيك معا لمدة 2 إلى 5 ثواني، ثم دعهم ينفصلون. افعل هذا مرتين من 10 مرات بينما تتنفس ببطء استهدف فخذيك الخارجيين بقذائف المحار انبطح على جانبك واستريح على مرفقك ضع ركبتيك أمامك كما تفعل عندما تجلس على كرسي افتح ركبتيك بينما تبقي كعبيك معاً توقف و خفض ركبتيك مع السيطرة حتى تلتقي. افعل 20 قذيفة من المحار وتأكد من أن وركيك يبقيان متراكمين حتى يبقى كل العمل في فخذيك  ملخص:
جهز جسمك لبناء العضلات وفقدان الدهون زيّد من تمارين القلب. قم بتدريب الفاصل. جرب الارتباك العضلي قم بتحسين منحنيات الوركين والفخذين والخصر والصدر عن طريق تدريب القوة