المادة: أنماط يانغ وو من تاي تشي هي على الأرجح أكثر أشكال تاي تشي شعبية. أسلوب وو هو نوع من أسلوب يانغ. بالإضافة إلى أنها أكثر أشكال التاي تشي ممارسة في جميع أنحاء العالم. تستخدم هذه الأنماط حركات تدفق بطيئة واسعة مما يجعلها أفضل الأنماط للمبتدئين. أساليب يانغ ووو رائعة أيضاً لمساعدة أولئك الذين يتغلبون على التوتر أو الإجهاد في حياتهم. كلاهما يستخدم التأمل كجزء من الممارسة لأن كلا من أساليب يانغ وو شائعة جداً، فإن غالبية الدروس، أقراص الفيديو والفيديوهات ستدمج هذين النوعين من تاي تشي بشكل متكرر. هذا هو شكل أكثر نشاطا من تاي تشي و قد لا يكون للجميع. لا يقع بالضرورة في الحركات البطيئة والناعمة المتدفقة لبعض ممارسات تاي تشي. أسلوب تشين للتاي تشي يستخدم بعض الحركات المتفجرة والسريعة مثل ركلة القفز قد يكون هذا خارج نطاق اللياقة البدنية لبعض الناس. إذا كنت بالفعل في حالة جيدة أو تميل إلى الرياضة (أو تبحث عن شكل أكثر إثارة من تاي تشي) فكر في أسلوب تشين. أسلوب تشين يستخدم حركات واسعة ومتوسعة يمكن أن تكون صعبة على الركبتين وأسفل الظهر. كن حذراً عند أداء هذا الأسلوب التاي تشي هو نوع من التمارين السهلة للقيام به. ومع ذلك، فإنه يختلف كثيرا عن أي أشكال أخرى من الأنشطة التقليدية. من المهم أن تقابل مع معلم مدرب، إذا أمكن، حتى تعرف كيفية القيام تاي تشي بشكل صحيح. مدرس التاي تشي سيكون قادراً على توجيهك خلال صف أو جلسة فردية يمكنهم تعليمك كيفية التنفس واستخدام تنفسك لتعزيز الهدوء. طريقة جيدة للعثور على معلم لائق هي التحدث إلى طلاب ذلك المعلم ولكن أيضا التحدث إلى المعلم نفسك. اسأل عن الفصول الدراسية، وشخصية المعلم، وكيفية إدارة الفصول الدراسية. على الرغم من أنه من المهم أن تتعلم الشكل الصحيح وكيفية تحقيق أقصى قدر من الفوائد من تاي تشي، إذا كنت لا تستطيع تحمل أن تأخذ دروس تاي تشي أو لا يمكن العثور على واحد، لديك خطر ضئيل جدا من الإصابة أو الآثار السلبية الأخرى من خلال القيام بهذه التمارين نفسك. بما أن التاي تشي ليست شكلًا شائعًا جدًا من التمارين الرياضية، فقد تواجه بعض الصعوبة في العثور على مدرس أو فصل محلي. ومع ذلك، تاي تشي هو سهل بما فيه الكفاية أنه يمكنك أن تفعل ذلك في منزلك الخاص. هناك العديد من مقاطع الفيديو ودي في دي التي يمكنك شرائها حتى تتمكن من أداء هذا التمرين في خصوصية منزلك. عند شراء الدي في دي الخاص بك تقرر ما إذا كان يجب عليك شراء واحد للمبتدئين، والنساء الحوامل، كبار السن أو أولئك الذين يعانون من مشاكل صحية خاصة. العديد من ممارسات تاي تشي مصممة لحالة محددة جداً هناك أيضاً العديد من مقاطع الفيديو الخاصة بتاي تشي على الإنترنت. يمكنك تنزيل العديد من مقاطع الفيديو أو الذهاب إلى مواقع الويب للبث المباشر. قد يكون هذا خياراً جيداً إذا لم ترغب في تسوية دي في دي واحد فقط العديد من أشكال التمارين تتطلب معدات أو ملابس خاصة. تاي تشي لا يتطلب ملابس خاصة، ومع ذلك يوصي مدرسو تاي تشي بما يلي: ارتداء الملابس التي تسمح لك أن تتدفق بشكل مريح من خلال سلسلة من الحركات. لا ترتدي ملابس ضيقة أو تمنع حركة كاملة. يُسمح بملابس اليوغا والسراويل القصيرة والملابس التقليدية الأخرى للتمرين. إرتدي حذاءً مريحًا ذو قاعٍ مسطح أو إذهب حافي القدمين. أياً كان ما يناسبك تجنب ارتداء المجوهرات أو الساعات لأنها قد تتداخل مع بعض الحركات التي يتم القيام بها مع الشركاء. بمجرد أن تتمكن من ممارسة التاي تشي بشكل روتيني أو أنك قد وجدت أنك تستمتع بهذه الممارسة، قم بتجهيز نفسك للقيام على الأقل بـ 20 دقيقة من التدريب في كل جلسة. يُنصح عادةً بالقيام بـ 20 دقيقة على الأقل من التدريب لأنه يُعتقد أن هذا يسمح للدم بالانتقال من خلال جسمك بأكمله في هذه الفترة الزمنية. هذا جزء أساسي من ممارسة تاي تشي يُعتقد أيضاً أنّه يستغرق 20 دقيقة حتى يتسخّن جسمك بالكامل وتزداد تدفق الدم إلى كلّ عضلاتك. يُعتقد أن هذا هو المسؤول عن "الشعور الجيد أو السعيد" الذي يعاني منه العديد من الممارسين في نهاية تدريب تاي تشي. مثل أي روتين تمرين جديد، يمكن أن يستغرق بضع محاولات للحصول على التحركات والروتين. كن صبوراً مع نفسك وأنت تجرب وتجرب هذا النوع البديل من التمارين الرياضية على الرغم من أن تاي تشي لا يعتبر نشاطاً بدنياً صعباً أو عالية الكثافة، إلا أنه شيء مختلف جداً عن معظم أشكال التمارين التقليدية. كن صبوراً مع نفسك وأنت تكبر وتتعلم في ممارستك. بالإضافة إلى ذلك، قد يستغرق الأمر وقتاً لكي تتمكن من التنفس بشكل هادئ وتتمكن من التأمل بهدوء بينما تتحرك من خلال الحركات. وهذا أيضاً يتطلب وقتاً وتدريب. يُنصح بتحديد وقت منتظم كل يوم للتمرين حتى تصبح أكثر كفاءة في هذا النوع من التمارين الاسترخائية. ما هو خلاصة ما تدور عنه هذه المقالة؟
تعلم عن تاي تشي من طراز يانغ أو وو فكر في نموذج (تشن). ابحث عن معلم مدرب فكر في شراء قرص التاي تشي إرتدي الملابس المناسبة حاول أن تتمرن لمدة 20 دقيقة على الأقل. تمارس الصبر مع نفسك.