اكتب مقالاً مبنياً على هذا الملخص:  جرب مجموعة مختلفة من هذه التقنيات جرب استراتيجيات أخرى لتخفيف الألم اذهب إلى الطبيب تعرّف على الأعراض الشديدة.  المادة:
قد يستغرق الأمر بضعة أسابيع من التجربة لإيجاد الجمع المثالي من التقنيات التي تعمل بالنسبة لك. إذا كان ألم ظهرك لا يبدو أنه يتحسن، قد يساعدك محاولة استراتيجيات أخرى لتخفيف ألم ظهرك طوال اليوم. لا تحاولي رفع أشياء ثقيلة جداً ارفع من الركبتين، اسحب عضلات المعدة إلى الداخل، وأبقي رأسك منخفضاً ومتوافقاً مع ظهرك المستقيم. عندما ترفع، أبقِ الأشياء قريبة من الجسم. لا تلتف عند الرفع استخدمي عجلة رغوة لتخفيف آلام العضلات هذه تبدو مثل المعكرونة السميكة تستلقي على سطح مسطح وتدحرج الدوار الرغوة تحت ظهرك يجب توخي الحذر عند استخدام لولب الرغوة مباشرة على أسفل الظهر. تأكد من أن ترمي جسمك قليلاً إلى الجانب، مما يمنع زيادة تمدد أسفل الظهر. مع مرور الوقت، هذا يمكن أن يضيق المفاصل ويسبب الألم. التميل قليلاً إلى الجانب يمكن أن يساعد في تقليل هذا الإزعاج والمخاطر. إعداد محطة عمل صحيحة من الناحية الإيرغونومية. تأكد من أن لديك دعم مناسب في أسفل الظهر أثناء الجلوس. كرسي مع دعم أسفل الظهر جيد يمكن أن يساعدك على تجنب آلام أسفل الظهر من الجلوس لفترات طويلة. انهض و تمدد كل ساعة أو نحو ذلك آلام الظهر الحادة يجب أن تتحسن من تلقاء نفسها مع تقنيات العناية الذاتية المناسبة. إذا لم يتحسن ألم ظهرك بعد أربعة أسابيع، يجب عليك زيارة الطبيب. قد يكون لديك حالة أكثر خطورة تتطلب علاجًا إضافيًا. الأسباب الشائعة لألم أسفل الظهر تشمل التهاب المفاصل، أمراض القرص التنكسية، وغيرها من المشاكل العصبية والعضلات. التهاب الزائدة الدودية، أمراض الكلى، التهابات الحوض، واضطرابات المبيض قد تسبب أيضا ألم في أسفل الظهر. آلام أسفل الظهر شائعة، وتؤثر على حوالي 84% من البالغين في مرحلة ما من حياتهم. ومع ذلك، بعض الأعراض هي علامات على حالة أكثر خطورة. إذا كنت تعاني من أي من الأعراض التالية ، اطلب العلاج الطبي على الفور: ألم يمتد من ظهرك إلى أسفل الساق ألم يزداد سوءًا عند الانحناء أو ثني الساقين ألم يزداد سوءًا أثناء الليل حمى مع ألم في الظهر ألم في الظهر مع مشاكل في المثانة أو الأمعاء ألم في الظهر مع خدر أو ضعف في الساقين