تلخيص ما يلي: اختر الخبز الكامل والمعكرونة على الخبز الأبيض والمعكرونة. تأكد من الحصول على خمس حصص على الأقل من الفواكه والخضروات كل يوم. تشمل المنتجات الغنية بالليكوبين، مضاد للأكسدة قوي، مثل الفلفل الأحمر والطماطم. الليكوبين هو ما يجعل الفواكه والخضروات حمراء، وقد ثبت كمكون مكافحة السرطان. بشكل عام، كلما كان لون منتجاتك أعمق وأكثر إشراقاً، كلما كان ذلك أفضل. لا توجد حالياً أي إرشادات حول كمية الليكوبين التي يجب أن تحاول الحصول عليها كل يوم. ومع ذلك، تشير الأبحاث إلى أنّه لكي يحدث الليكوبين أيّ فارق، عليك أن تأكل طعاماً يحتوي على الليكوبين طوال اليوم للحصول على الكميات اللازمة. الخضروات الصليبية مثل البروكلي، القرنبيط، الملفوف، براعم بروكسل، البوك تشوي والكرنب هي أيضا دفاعات جيدة ضد تطور السرطان. وجدت بعض الدراسات الخاضعة للرقابة وجود صلة بين زيادة تناول الخضروات الصليبية وتقليل خطر الإصابة بسرطان البروستاتا، على الرغم من أن الأدلة مرتبطة فقط في هذه المرحلة. قلل من كمية اللحوم الحمراء التي تأكلها، بما في ذلك لحوم البقر والخنزير والخروف والماعز. من الجيد أيضًا الحد من استهلاكك لللحوم المصنعة، مثل لحوم الشطائر والهوت دوج. بدلا من اللحوم الحمراء، تناول الأسماك التي تحتوي على مستويات عالية من أحماض أوميغا 3، بما في ذلك سمك السلمون والتونة. هذه الأطعمة ستساعد البروستاتا و كذلك قلبك و جهاز المناعة البحث حول العلاقة بين تناول الأسماك الغذائية ومنع سرطان البروستاتا يعتمد إلى حد كبير على البيانات المترابطة وتحديداً، حقيقة أن اليابانيين لديهم عدد قليل جداً من حالات سرطان البروستاتا ويأكلون كميات كبيرة من الأسماك. ما إذا كانت هناك علاقة سببية لا تزال موضع نقاش. الفاصوليا، الدواجن بلا جلد، والبيض هي أيضا خيارات صحية للبروتين. خصائص الصويا، التي توجد في العديد من الأطباق النباتية، مكافحة السرطان. تشمل مصادر الصويا التوفو، جوز الصويا، دقيق الصويا وبودرة الصويا. استبدال حليب البقر بحليب الصويا في حبوبك أو قهوتك هو طريقة واحدة للحصول على المزيد من الصويا في نظامك الغذائي. لاحظ أن الأبحاث الحديثة وجدت أن فول الصويا وبعض المنتجات الأخرى المحددة، مثل التوفو، يمكن أن تكون وقائية في سرطان البروستاتا. ومع ذلك ، لا يمكن إضافة هذا إلى جميع منتجات الصويا ، بما في ذلك الحليب. كما أنه لا توجد إرشادات حديثة أو قائمة على الأدلة حول كمية الصويا التي يجب أن تحاول إدراجها في نظامك الغذائي. على الرغم من أنك لا تحتاج إلى قطع الكافيين تماماً من نظامك الغذائي، حاول أن تحد من كمية تناولك له. على سبيل المثال، حدد نفسك إلى كوب واحد إلى كوبين من القهوة يوميًا. نفس الشيء ينطبق على الكحول؛ حاول أن تعتبره كعرض ولتلتمسك بضع كؤوس صغيرة في الأسبوع. تجنب المشروبات السكرية (أحياناً تحتوي أيضاً على الكافيين) مثل المشروبات الغازية وعصائر الفواكه. هذه تقريباً لا فائدة غذائية لها. أفضل طريقة لتقليل كمية الصوديوم التي تتناولها هي تناول المنتجات الطازجة ومنتجات الألبان واللحوم وتجنب الأطعمة المعلبة والمعلبة والمجمدة. غالباً ما يستخدم الملح كمادة حافظة، وبالتالي فهو موجود بكميات كبيرة في الأطعمة المعبأة مسبقاً. عند التسوق، ابقوا في المحيط الخارجي لمحل البقالة قدر الإمكان. هذا هو المكان الذي يقع فيه معظم الأطعمة الطازجة، في حين أن العلب والعلب وغيرها من العبوات تميل إلى أن تكون معزولة في الممرات الوسطى. خذ وقتك لقراءة وتقارن ملصقات الأطعمة. معظم الملصقات الغذائية مطلوبة الآن لإبلاغ كمية الصوديوم في المنتج وما هي النسبة المئوية التي تشكل من تناولك اليومي الموصى به من الصوديوم. توصي جمعية القلب الأمريكية بأن يستهلك الأمريكيون أقل من 1500 ملليغرام من الصوديوم يوميًا. قلل من استهلاكك للدهون المشبعة من المنتجات الحيوانية ومنتجات الألبان وبدلاً من ذلك قم بالتبديل إلى الدهون الصحية، مثل زيت الزيتون والمكسرات والأفوكادو. المنتجات الحيوانية الغنية بالدهون، مثل اللحوم، الزبدة، والزبدة، ارتبطت بزيادة خطر الإصابة بسرطان البروستاتا. تجنب الوجبات السريعة ومعظم الأطعمة المصنعة. هذه غالباً ما تحتوي على الدهون المهدرجة جزئياً (الدهون المتحولة) ، والتي هي غير صحية للغاية.  ملخص:
تناول الحبوب الكاملة والمزيد من الفواكه والخضروات كن أكثر انتقائية في استهلاكك للبروتين. زيادة كمية الصويا في نظامك الغذائي. قلل من تناول الكحول والكافيين والسكر. قلل من تناول الملح. احتفظ بالدهون الجيدة وتخلص من الدهون السيئة