لخص هذه المقالة:  من أجل التعامل مع غضبك حقاً يجب أن تكون قادراً على التعرف على ما يشبه الغضب وما هي الحالات التي تميل إلى أن تسبب ذلك. في المرة القادمة التي تشعر فيها بالغضب خذ لحظة لمراقبة ما يحدث في جسمك ولاحظ أيضاً ما الذي حفز هذا الشعور. على سبيل المثال، تلاحظ أنك قمت بضغط فمك بشدة وبدأ رأسك في الضرب. حدث هذا بعد أن تم قطعك في حركة المرور تعامل مع غضبك عن طريق حل المشاكل بطرق يمكنك تجنبها أو التعامل بشكل أفضل مع محفزاتك. قم بإنشاء خطة عمل محددة تسمح لك بتحسين كيفية التعامل مع هذه الحالات. على سبيل المثال، إذا كانت حركة المرور الفظيعة تؤدي إلى الغضب، توجه مبكرا لتجنب حركة المرور. إذا كان أصحاب الصرافة المضطربون والمتعبون يزعجونك، حاول التسوق في ساعات هادئة، خارج العمل. إذا كان شريكك في الغرفة الفوضوي يزعجك، تجنب الذهاب إلى هناك حتى تتمكن من البقاء هادئا. إذا كنت تعاني من الغضب البارد بعد قمع غضبك، قد تستفيد من بعض التدريب على التأكيد. تعلمي ان تتكلمي عن نفسك باحترام وبذكاء إذا كان الناس يطلبون الكثير منك، قل ذلك. على سبيل المثال، إذا استمر رئيسك في وضع المزيد من الأعمال على مكتبك قبل أن تنهي مشاريعك الحالية، فقد يشتعل غضبك. بدلاً من احتجازك، قابل رئيسك وجهاً لوجه و أعبر عن إحباطك قولي شيئاً مثل "أنتِ تعطيني عمل أكثر مما أستطيع تحمله الآن" أنا أحاول تركيز جهودي على الإحاطة القادمة هل يمكنني تفويض بعض هذه المهام إلى جيني؟ الكلمات التي تستخدمها يمكن أن تؤثر على مشاعرك. الكلمات القوية والمطلقة مثل "أبداً" أو "دائماً" لا تترك أي مجال للاستثناءات، لذا فإنها تعيق حل المشكلات. أزيل هذه المصطلحات من مفرداتك وأرى إذا كان لها تأثير إيجابي على مزاجك. الغضب يمكن أن يزيل كل الفلاتر في المحادثة إلى درجة أنك تنتقد وتهين الناس يميناً وشمالاً. لتجنب هذا، تأكد من نفسك ببيانات محددة. هذا يحد من إلقاء اللوم والانتقاد، ولكن لا يزال يساعدك على الحصول على وجهة نظرك. على سبيل المثال، إذا كنت تكافح من أجل احتواء الغضب على شريك غير حساس، فاعبر عن احتياجاتك ببيان "أنا" مثل، "أشعر بالتجاهل وعدم الفهم عندما تقلل من قلقي". حدد وقتًا للراحة أو وقتًا شخصيًا في روتينك اليومي، خاصةً خلال الأوقات التي تكون فيها مرهقة بشكل خاص. على سبيل المثال، إذا كان عودتك من العمل يجعلك تشعر بالغضب، ضع قاعدة دائمة بأن لا أحد في منزلك يتحدث إليك حتى تحصل على وقت لتهدئة نفسك.  ملخص:
تعرفي ما يثيركِ حلول العصف الذهني لتشغيل الأحداث. تعلم أن تقول "لا" عندما تشعر بالإرهاق أو الإجهاد. غيّر لغتك. أخبر الناس بما تحتاجه باستخدام عبارات "أنا". أعط نفسك استراحة.