اكتب مقالاً يستند إلى هذا "تحسين أنماط نومك. ركز على التمرين جرب العلاج بالضوء إدارة الإجهاد الخاص بك. اخرجوا أعط نفسك منفذ إبداعي".  المادة:
عندما لا تنام جيدا، يمكن أن تتعرض آليات الدفاع الخاصة بك للخطر. هذا يمكن أن يجعل من الصعب التعامل مع أعراض الاكتئاب الخفيف. حاول الذهاب إلى الفراش مبكراً من المعتاد لضمان حصولك على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة. النوم هو نشاط ترميمي يسمح لجسمك بالشفاء من نفسه. إذا كنت لا تحصل على قسط كافٍ من النوم، تحدث إلى طبيبك. قد تكتب لك دواء للنوم قد تحاول أيضاً تغيير أوقات نومك عدم القدرة على الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يشير إلى أعراض الاكتئاب. إذا كنت تعاني من مشكلة في النوم، حاول الاستماع إلى الموسيقى الهادئة قبل النوم. أطفئ جهاز الكمبيوتر والهاتف قبل النوم بثلاثين دقيقة على الأقل لإعطاء عينيك وعقلك راحة من الشاشة. التمرين قد يكون طريقة غير مستخدمة لزيادة المزاج. تشير الدراسات إلى أن التمرين يساعد على رفع المزاج ومنع الانتكاس. حاول الحصول على 30 دقيقة من التمرين في معظم أيام الأسبوع. حدد لنفسك أهداف قابلة للتحقيق. بغض النظر عن مدى سهولة تحقيق هدف ما، فإن تحقيقه يمنحك تجربة النجاح في وقت مبكر والثقة اللازمة لوضع هدفك التالي. ابدأ بهدف المشي لمدة 10 دقائق يوميا لبضعة أيام خلال الأسبوع، ثم ادفع نفسك للقيام بالمزيد، مثل المشي لمدة 10 دقائق كل يوم لمدة أسبوع؛ ثم كل يوم لمدة شهر؛ ثم العام بأكمله. لنرى كم من الوقت يمكنك أن تستمر في ذلك أفضل جزء من التمرين كعلاج للاكتئاب هو أن الأنشطة مثل المشي والجري لا تكلف الكثير من المال. قبل البدء بتمرين جديد، تحدث مع طبيبك و/أو مدرب شخصي لتحديد أفضل التمرينات لمستوى لياقتك البدنية. اعتبر كل جلسة تمارين كعلاج لمزاجك و انعكاس إيجابي لرغبتك في التحسن العلاج بالضوء، أو تعريض نفسك لأشعة الشمس أو الضوء الذي يحاكي ضوء الشمس، يمكن أن يؤثر بشكل إيجابي على مزاجك. تشير بعض الأبحاث إلى أن زيادة كمية أشعة الشمس تزيد من مستويات جسمك من فيتامين (د) جرب محاكاة الفجر هذه آلية مؤقتة تثبتها على مصباح في غرفة نومك سيبدأ المصباح بالإضاءة تدريجياً قبل 30-45 دقيقة من وقت الاستيقاظ المحدد. عقلك سيظن أن ضوء الصباح يدخل من النافذة وربما تخدع جسدك لتشعر بتحسن أحضر صندوق علاج الضوء أو مصباح هذا الجهاز ينبعث ضوء شمس محاكاة. الجلوس أمام صندوق العلاج الضوئي لمدة 30 دقيقة يومياً للحصول على المزيد من التعرض للضوء عندما تكون متوترًا، يستجيب جسمك بإفراز الكورتيزول، هرمون التوتر. إذا كنت تعاني من الإجهاد المزمن، قد يتجاوب جسمك بشكل مفرط ولا يوقف إطلاق هرمون الإجهاد. حاول أن تتعامل مع الإجهاد وتقلل منه حتى يحظى جسمك بفرصة للتجديد. حاول التأمل لتقليل التوتر قم بعمل قائمة بالأشياء التي تسبب لك الإجهاد. حاول تقليل عدد عوامل التوتر في حياتك. يمكن أن تؤدي البستنة والمشي وغيرها من الأنشطة في الهواء الطلق إلى تأثيرات مفيدة. الخروج إلى المساحات الخضراء والطبيعة يمكن أن يرفع من مزاجك ويساعدك إذا كنت تشعر بتأثيرات الاكتئاب الخفيف. يمكن للعمل في الحديقة والحفر في التراب أيضاً أن يخلق تأثيرات إيجابية، بفضل الميكروبات المضادة للاكتئاب في التربة التي تزيد من مستويات السيروتونين. بعض الناس يشعرون بآثار الاكتئاب بسبب قمع الإبداع. العلاقة بين الاكتئاب والإبداع مثيرة للاهتمام للغاية لأن البعض يعتقد أنها قد تكون "تكلفة" كونك شخصًا مبدعًا بدلاً من كونها "شر ضروري" للإبداع. قد يظهر الاكتئاب عندما يجد الشخص المبدع صعوبة في إيجاد مخرج للتعبير.