المادة: إذا كنت مشغولاً بتجربتك العاطفية أو تجارب شخص آخر، فمن الأفضل تأجيل أي قرار. خذ لحظة لإعادة توجيه نفسك قبل أن تتصرف عندما تكون متورطاً في ردة فعل عاطفية، فمن السهل أن تقول أشياء تندم عليها لاحقاً أو تتصرف بدافعية. اطلب استراحة اخرج وخذ بعض الهواء النقي أحضر بعض الماء عُد عندما تستعيد مشاعرك قد تجد نفسك في كثير من الأحيان منزعج لأن الآخرين لا يحترمون مشاعرك، ولكنك قد لا تكون قد عبرت عنها بوضوح. عندما تتعلم ان تقول بوضوح ما تفكر به او تشعر به او تريد في موقف معين، يمكنك تجنب سوء الفهم. طريقة رائعة لتعبير عن مشاعرك بشكل فعال هي مع البيانات "أنا". هذا يساعدك على نقل تجربتك الخاصة دون جعل الشخص الآخر منزعج أو دفاعي. قد تقول: "أشعر بأنني مُهمل. أريدك أن تستمع إليّ الآن أحتاج إلى دعمك" هذا أفضل بكثير من "أنت مستمع فظيع" أو "أنت دائماً تتجاهلني!" عليك أن تعرف متى تقول "لا" وأن يكون لديك الشجاعة والانضباط للقيام بذلك. هذه الاستراتيجية البسيطة هي سمة مميزة في تنظيم النفس العاطفي. على سبيل المثال، أمك تقترح أن تقود إلى هناك في نهاية الأسبوع لحضور نزهة العائلة. لكن لديك مقال مهم لتنهيه من أجل دورة جامعية من الطبيعي تماماً أن تشعر بالذنب، لكن هذا الشعور بالذنب (أو إحراج أمك عنك) لا يجب أن يجبرك على الاستسلام. رد الفعل الأذكى سيكون أن تقول "أنا آسفة يا أمي" أود المجيء ولكنني لم أبدأ بعد في تقرير يوم الثلاثاء لا أستطيع لا بأس أن تقول لا ليس عليك دائماً تقديم عذر أو تفسير في بعض الحالات، الشخص الآخر سيأخذ التفسير كدعوة لمحاولة إقناعك بتغيير قرارك. واحدة من أهم الطرق التي يمكنك بها تلبية احتياجاتك الخاصة و احتياجات الآخرين هي من خلال التسوية. هذا يسمح لأفكارك ومشاعرك بأن تؤخذ بعين الاعتبار مع احترام أفكار الآخرين. التسوية تتضمن وزن أهمية الموقف والتوصل إلى اتفاق متبادل. يمكنك تقييم أهمية الوضع عن طريق سؤال نفسك كم هو مهم في نظام الأشياء. هل ستهتمين بهذا بعد أسبوع أو شهر أو سنة؟ إذا لم يكن كذلك، فيمكنك احترام مشاعر الشخص الآخر أو احتياجاته وتجاهل احتياجاتك الخاصة في الوقت الحالي. إذا كلاكما يهتم بنفس القدر بالقضية التي بين يديك، عليك أن تجد أرضية مشتركة. على سبيل المثال، أنت وصديقك تريدون مشاهدة فيلم، لكن لا يمكنكم الاتفاق على الخيار. قد تطلب من شخص ثالث أن يختار واحدة أو قد تقرر أن تشاهد أي واحدة تبدأ بعد وصولك إلى المسرح. إذا كنت تشعر باستمرار بالذنب أو التخويف أو التلاعب عندما تتفاعل مع شخص ما، فكر فيما إذا كان قد يتلاعب بك عاطفياً. [الصورة في الصفحة ٢٦] قد يكون الشخص يتلاعب بك إذا كان: يكذب بشكل متكرر أو يقدم أعذار. يلومونك على سلوكهم السيئ أو سوء معاملتهم لك "بالمزاح" يهينك أو ينتقدك. استغل نقاط ضعفك لتجعلك تشعر بالذنب أو الحزن أو الغضب  ما هو التلخيص؟
توقف قبل اتخاذ القرارات صِف مشاعرك واحتياجاتك بوضوح. تعلم أن تقول "لا" تعلم فن التسوية تعرّف على علامات التلاعب العاطفي.