المادة: إذا لم يكن لديك بالفعل، ناقش الأرق مع الطبيب للتأكد من أنه لا يوجد سبب طبي قابل للعلاج لضعفك في النوم. هناك قائمة طويلة من الحالات التي يمكن أن تسبب أعراض تشبه الأرق، من القلق والاكتئاب، إلى فرط نشاط الغدة الدرقية، ومرض لايم، وأمراض القلب. فقد يكون سبب الأرق هو انقطاع التنفس الانسدادي أثناء النوم، وهي حالة شائعة لدى الأشخاص الذين يشخرون هذه الحالة تحدث عندما تكون العضلات في الجزء الخلفي من حلقك مريحة جداً لدرجة أن مجرى الهواء يتقلص لمدة 10-20 ثانية، مما يمنعك لفترة وجيزة من الحصول على الهواء. سوف يوقظك دماغك حتى تتمكن من الحصول على المزيد من الهواء، مرارا وتكرارا طوال الليل مما يسبب اضطراب النوم. راجع دوائك مع طبيبك، لأن بعضها قد يتداخل مع نومك. وهذا يشمل ذكر أي شيء من الأعشاب، أو البديل، أو على العداد التي قد تكون تأخذ. تأكد من إخبار طبيبك إذا كان لديك أي ألم يمنعك من النوم. قد يوصي طبيبك بالعلاج السلوكي المعرفي، أو كتابة يوميات النوم، أو تدريب الاسترخاء لترتيب نومك. هل يمكن ان يكون هذا ممكناً؟ هل يمكن ان يكون كذلك؟ إذا كان عليك أن تنام فلتأخذها لمدة 30 دقيقة ولا تنام بعد الساعة 3 مساءً اتبع جدول نوم منتظم قدر الامكان، استيقظ واذهب الى الفراش في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلة نهاية الاسبوع. خبراء النوم يتفقون على أن سريرك يجب أن يستخدم فقط للنوم والعلاقة الجنسية لذا أبعد الكمبيوتر والتلفاز عن غرفة نومك ضع الستائر لتظلم غرفتك في الليل حافظ على غرفة نومك باردة. أن تكون دافئاً جداً يمنعك من النوم العميق أظهرت الدراسات أن ارتداء قبعة التبريد في الليل يقلل من وقت النوم ويزيد من مدة النوم. استخدم آلة الضوضاء البيضاء أو المروحة لإخفاء الضوضاء البيئية المتناقضة وخلق جو مريح. كل من المكملات الغذائية يروج لتسهيل النوم. فقط تأكد من عدم تناولها في وقت مبكر جدا قبل النوم (في غضون 30 دقيقة هو أفضل) أو لعدة أسابيع دون استشارة الطبيب. يجب عليك أيضاً استشارة طبيبك إذا كنت تتناول أي أدوية حالياً. المكملات العشبية كلها طبيعية لكن أحياناً تتفاعل مع الأدوية يحدث الميلاتونين بشكل طبيعي في الجسم لتنظيم دورة النوم والاستيقاظ ونحن عادة نفقد الميلاتونين مع تقدمنا في العمر، وبالتالي خلق مكملات غذائية. سلامته في الاستخدام على المدى الطويل غير معروفة. خذ 3-5 ملليغرام 30 دقيقة قبل النوم يمكن أن يتفاعل الميلاتونين مع مضادات التخثر ومضادات الجهاز المناعي وأدوية مرض السكري وحبوب منع الحمل. جذر الفاليريان هو مكمل عشبي له تأثير مهدئ خفيف. هذا الجذر يمكن أن يكون مدمناً نوعاً ما جرب 200 ملليغرام 30 دقيقة قبل النوم قد يزيد جذر الفاليريان من تأثير المساعدات الأخرى للنوم وكذلك من الآثار المهدئة للكحول والبنزوديازيبينات والمخدرات ويمكن أن يتداخل مع الأدوية الأخرى الموصوفة. من المهم التعامل مع الإجهاد والعودة إلى جدول نوم منتظم هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لمواجهة الإجهاد الليلي، مثل كتابة يوميات عن الإجهاد لديك، وتطوير طقوس وقت النوم، وممارسة الاسترخاء العضلي التدريجي. الوخز بالإبر يساعد على تقليل التوتر من خلال تنظيم الهرمونات، وتقليل التوتر يؤدي إلى نوم أفضل. الوخز بالإبر قد يساعد أيضا في إطلاق الميلاتونين. الوخز بالإبر في الأذن على وجه الخصوص يبدو أنه مفيد لتسهيل النوم. ما هو خلاصة ما تدور عنه هذه المقالة؟
اذهب إلى الطبيب تجنب أو حد من قيلولة النوم. اجعل غرفة نومك صديقة للنوم. جرب الميلاتونين أو جذر الفاليريان في الليل تعلم كيف تتعامل مع التوتر الذي يسبب الأرق. إذهبي لعلاج الوخز بالإبر