تلخيص ما يلي: قد تكون مغريًا بالبقاء في غرفتك أو تجاهل مسؤولياتك، لكن مواصلة روتينك المعتاد يمكن أن يساعدك على تخطي الاضطرابات العاطفية. هيكل سوف يوفر المهام التي تحتاج إلى إنجازها، بغض النظر عن كيف تشعر. سيساعدك على الحفاظ على نشاطك ومشاركتك بالإضافة إلى مساعدة أيامك على الشعور " بالطبيعية " مرة أخرى. لا يمكنك أن تحل محل ذلك الشخص، لكن الآخرين يمكنهم مساعدتك في الشفاء والمضي قدماً. بذل جهد لتطوير علاقات جديدة وتعميق العلاقات القائمة. حاول بناء علاقات مع الناس الذين لديهم نظرة ايجابية ومشجعة. انضم إلى نادي أو منظمة جديدة أو شارك في اجتماع في منطقتك لمقابلة أشخاص جدد. اقترب أكثر من أصدقائك من خلال دعوتهم للخروج مع بعضهم أكثر أو بدء تقليد جديد معهم، مثل عشاء الأحد أو ليلة السينما يوم الجمعة. اشغل وقتك بتعزيز قاعدة معرفتك إذا كنت طالبًا، فاستمر في المادة الأكاديمية. إذا لم يكن الأمر كذلك، حاول اختيار موضوع لطالما كنت مهتماً به وقرأ كتباً أو شاهد فيديوهات حول هذا الموضوع. يمكنك أيضاً التسجيل في صف لتعلم مهارة جديدة. حاول تحسين فهمك للرياضيات أو اللغة الإنجليزية إذا كنت في المدرسة. أو حاول تعلم لغة أجنبية أو تعلم فن الطبخ الفرنسي أو تعلم الغيتار هل هناك شيء تحب فعله حقاً، شيء يبدو دائماً أنه يرفع معنوياتك؟ [الصورة في الصفحة ٢٦] الهوايات طريقة رائعة لتوسيع مهاراتك واستخدام وقتك بشكل بناء. بالإضافة إلى ذلك، من المحتمل أن يجعلك هذا النشاط تشعر بتحسن (على الأقل لفترة قصيرة). خطّطوا للمشي لمسار جديد إذا كنتم تستمتعون بالخارج. يمكنك أيضاً تجربة التصوير الفوتوغرافي أو الحياكة أو الرسم أو التجميع أو الخبز أو البستنة أو اللعب. التمرين هو شكل عظيم من أشكال التشتيت. البقاء نشطًا ينتج أيضًا مواد كيميائية في الجسم تعرف باسم الإندورفينات، لذلك التمرين قد يرفع مزاجك أيضًا. اذهب للجري، ركوب الدراجة، أو السباحة. أو انضم إلى صديق في صف اللياقة البدنية الجماعية مثل زومبا أو بيلاتيس. حاول الحصول على 30 دقيقة على الأقل من النشاط البدني في معظم أيام الأسبوع. استخدام الكحول أو المخدرات يمكن أن يكون وسيلة لتشتيت نفسك من فقدان شخص ما، ولكن مثل هذه الأنشطة مدمرة وخطيرة. حاول أن تتجنب استخدام المواد المخدرة كملهى. بدلاً من ذلك، اطلب من الآخرين الدعم أو ابحث عن مشروع بناء لتدخل فيه.  ملخص:
أنشئ نظام في حياتك اليومية. التواصل الاجتماعي دراسة أو تعلم شيء جديد. اعثر على هواية كن نشيطاً بدنياً. ابتعد عن المشتتات المدمرة