اكتب مقالاً مبنياً على هذا الملخص:  احزم البروتين أعد لي شراباً أخضر جرب بعض القرفة قم بتضمين المزيد من الحبوب الكاملة في نظامك الغذائي الانتقال إلى نظام غذائي نباتي  المادة:
البروتين يمكن أن يرضي جوعك بينما يساعد أيضاً على استقرار نسبة السكر في الدم. أضف وجبات خفيفة منتظمة من البروتين إلى نظامك الغذائي مرتين أو ثلاث مرات في اليوم. تجنب الوجبات الخفيفة البروتينية مع إضافة السكر، لأنها سوف تجعل فقط مشكلتك أسوأ. ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني أو اللوز الخالية من السكر ستعطيك الجرعة التي تحتاجها من البروتين. يمكنك أيضاً أن تأكل حفنة من اللوز أو قطعة من الجبن. الخضروات الورقية الخضراء مثل الخس، الكرنب، والسبانخ غنية بالمغنيسيوم، مما يساعد على دعم مستويات الجلوكوز الصحية. خلي بعض المشروبات الخضراء مع خليط من الخضروات والفواكه حتى يكون لديك واحدة عندما تحتاجها يمكنك أن تجد وصفات المشروبات على الإنترنت جرب حتى تجد تلك التي تحبها أكثر. تناوب نوع الخضروات التي تستخدمها بانتظام حتى لا تشعر بالملل من طعمها. تناول وجبة من الخضروات الورقية عدة مرات في اليوم يمكن أن يساعد في استقرار نسبة السكر في الدم مع مرور الوقت، لذلك لا يتعين عليك التعامل مع ارتفاع نسبة السكر في الدم في كثير من الأحيان. يحتوي القرفة على نسبة عالية من الكروم، والذي يعتقد البعض أنه يمتص الجلوكوز وقد يساعد في خفض نسبة السكر في الدم. على الرغم من أنه من غير المؤكد ما إذا كان هذا هو الحال في الواقع، فإنه لن يضر لإضافة القرفة قليلا إلى النظام الغذائي الخاص بك. إذا كنت تتناول وجبة خفيفة بروتينية أو عصير، حاول رش القرفة فوقها أو مزجها لتعزيزها. على سبيل المثال، جرب لف اللوز في القرفة وتشويهه لوجبة خفيفة لذيذة ستدعم مستويات الجلوكوز في الدم. الحبوب الكاملة غنية بالمغنيسيوم على الرغم من عدم وجود أدلة كافية لإظهار أن المغنيسيوم يمكن أن يساعد في خفض نسبة السكر في الدم، فإن داء السكري من النوع 2 يرتبط ارتباطًا وثيقًا بنقص المغنيسيوم. اعمل شطيرة مع خبز القمح الكامل أو دقيق الشوفان، أو استخدم دقيق الشوفان أو الأرز البني لصنع دقيق الفطور. الشوفان هو طعام متعدد الاستخدامات يمكن استخدامه بطرق عديدة بالإضافة إلى وعاء من دقيق الشوفان. كن حذرا جدا عندما يتعلق الأمر بالخبز. في حين أن استبدال الدقيق الأبيض بالحبوب الكاملة هو تحسن، فإن شريحتين من خبز الحبوب الكاملة لا يزال بإمكانهم رفع نسبة السكر في الدم بأكثر من 2 ملعقة طعام (29.6 مل) من سكر المائدة. الخبز قد يحتوي أيضا على السكر المضاف. العديد من مرضى السكري يجدون أن نسبة السكر في الدم أفضل تنظيماً عندما يتحولون إلى نظام غذائي نباتي أو نباتي حتى لو لم تكن مستعدًا للتخلي عن شطائر البيرغر باللحم المقدد بعد، فإن الحد من اللحوم ومنتجات الألبان في نظامك الغذائي يمكن أن يساعد في خفض نسبة السكر في الدم. الأطعمة النباتية تحتوي على الكثير من الألياف، والتي تبطئ إطلاق السكر في مجرى الدم، مما يساعد على استقرار مستويات السكر في الدم مع مرور الوقت. قم بتضمين الكثير من الأطعمة النباتية في نظامك الغذائي، حتى لو لم تكن مستعدًا بعد للتخلي عن اللحوم ومنتجات الألبان. إذا كنت تحب منتجات الألبان، فاعلم أن الحليب الكامل الدهون والقشدة الثقيلة تحتوي على كمية أقل من السكر من الأصناف منخفضة الدهون.