ما هو ملخص الجملة الواحدة من المقال التالي؟ يمكن أن يؤثر السكري على الأطراف ويسبب الألم، مما يتطلب منك اختيار التمارين التي تعمل بشكل أفضل مع قدراتك، حتى تشعر بتحسن. يوصي معظم الأطباء بأن يبدأ مرضى السكري بتمرينات غير مؤثرة أو ذات تأثير منخفض. قد يوصي طبيبك بمقابلة أخصائي العلاج الطبيعي قبل البدء في ممارسة الرياضة بمفردك. إذا كنت مبتدئًا في ممارسة الرياضة أو كنت قد أصبت مؤخراً بجزء من جسمك، فيمكن أن يقودك أخصائي العلاج الطبيعي إلى ممارسة الرياضة المناسبة لمساعدتك على التعافي. اذهب إلى جلسات لمدة شهر أو شهرين قبل بدء برنامج التمرين الخاص بك. يجب أن يكون لديك اسمك وحالتك ورقم الاتصال وتعليمات أخرى على السوار حتى يتمكن الأشخاص الذين يعملون حولك من مساعدتك إذا حدث أي خطأ. أظهرت الدراسات أنه من الأسهل على الناس تبني سلوك جيد إذا كان عليهم التركيز فقط على تغيير شيء واحد في حياتهم في كل مرة. اتبع توصيات طبيبك أو اختصاصي التغذية لمدة شهر قبل البدء في جعل التمارين جزءا من يومك. ممارسة الرياضة بشكل معتدل، مباشرة بعد ثلاث وجبات كل يوم. هذا المخاطرة المخاطرة السكر في الدم يرتفع طوال اليوم. هذا ينفع للأشخاص الذين يقومون بممارسة التمارين الرياضية بشكل قصير أو متقطع على أساس يومي. وجدت الدراسة أن تلك المشيات القصيرة الثلاثة كل يوم بعد الوجبات كانت فعالة في خفض نسبة السكر في الدم في غضون 24 ساعة كما كانت المشي الواحد لمدة 45 دقيقة بنفس الوتيرة المعتدلة. أجريت دراسة علم التمارين الرياضية المبتكرة في كلية الصحة العامة والخدمات الصحية بجامعة جورج واشنطن (SPHHS). حوالي 100 إلى 200 سعرة حرارية من الكربوهيدرات الصحية ستعمل على الحفاظ على مستوى السكر في الدم، وستستفيد من الطاقة الإضافية. ومع ذلك، لا تأكل مباشرة قبل التمرين. إرتديها طوال اليوم لترى كم خطوة تتخذين حدّد هدفًا لتحقيق ألف خطوة إضافية يوميًا كل أسبوع، مما يؤدي إلى تحقيق هدف إجمالي يبلغ 10000 خطوة على الأقل يوميًا. يوصي الأطباء بمتوسط 10 آلاف خطوة يومياً كمعيار جيد للحكم على ما إذا كان لديك نمط حياة نشط. اكتشف علماء جامعة ستانفورد أن الأشخاص الذين يرتدون مقاييس الأقدام يزيدون من نشاطهم العام بنحو 30 في المئة. العديد من الناس الذين يتنقلون بالسيارة إلى المتاجر أو يعملون في المكتب لا يحققون هذا الهدف. فكر في ممارسة التمارين الرياضية لمرضى السكري كجزء من الهدف العام لنمط حياة نشط. العديد من المدن والمستشفيات تستضيف هذه المجموعات. أظهرت الدراسات أن مرضى السكري، وخاصة أولئك الذين تزيد أعمارهم عن 60 عاماً، يغيرون سلوكهم إذا كان لديهم "عقد" للتمرين مع صديق.  ملخص:
استشر طبيبك للحصول على توصيات ممارسة الرياضة. اشتري سوار تعريف طبي لارتدائه في جميع الأوقات، وخاصة عند ممارسة الرياضة. حدد النظام الغذائي الذي يمنع السكري قبل البدء في ممارسة الرياضة. تناول وجبة خفيفة معتمدة من الطبيب قبل ساعة ونصف من التمرين استخدم مقياس خطوات اطلب من صديقك أن يبدأ بالتمرين معك، أو ابحث عن واحد في مجموعات دعم مرضى السكري.