ما هو ملخص الجملة الواحدة من المقال التالي؟ تأكد من أن قدميك معًا وأن أصابع قدميك موجهة للأمام. ارفع ذراعيك مباشرة في الهواء فوق رأسك القفز المستقيم هو قفزة أساسية إلى حد ما يمكن القيام بها بأمان في المنزل. سوف يساعدك على تقوية ساقيك، وتحسين قدرتك على التحمل القلبية الوعائية، وتعلم كيفية الحفاظ على توازنك. على الرغم من أنه من غير المرجح أن تؤذي نفسك أثناء القيام بهذه القفزة، إلا أنه من المحتمل أن تلتوي كاحلك أو تسقط. أثناء القرفصاء، قم بتأرجح ذراعيك خلفك. تأكد من أن ذراعيك بعيدتان بقدر ما تستطيعان الوصول إليه بينما تصلين إلى الجزء السفلي من القرفصاء. لا تنزل حتى تفقد توازنك، ولكن افتح ذراعيك إلى الجانب إذا كنت بحاجة إلى ذلك. إرفع قدميك ومدّ ساقيك ستعود إلى وضعك الأصلي بساقين مستقيمتين وأعلى جسدك، ولكن الآن ستكون في الهواء. بينما تبرز للأعلى مثل الربيع، أرفع ذراعيك فوق رأسك للحصول على قوة دفع إضافية. صمم لاعبي الجمباز هذه العبارة لوصف طريقة للهبوط على أقدامهم التي تمتص الصدمة وتمنع الإصابات. للقيام بذلك، انزل بساقيك متفرقة وركبتيك مُنحنيتين قليلاً. امسك ذراعيك لتحقيق التوازن في هبوط عالق تمامًا، يجب ألا تتحرك قدميك على الإطلاق.  ملخص:
قف مستقيم ابدأ القفز بثني ركبتيك قفز في الهواء إلتزم بالهبوط