لخص هذه المقالة:  الأشخاص الذين يعانون من ADHD يميلون إلى انخفاض مستويات السيروتونين والدوبامين. العديد من الناس يجرون تجارب على تغيير نظامهم الغذائي من أجل مواجهة هذه النقصات إلى حد ما. يوصي الخبراء بتناول نظام غذائي مركب من الكربوهيدرات لتعزيز السيروتونين لتحسين المزاج والنوم والشهية. تجنب الكربوهيدرات البسيطة (السكريات، العسل، الهلام، الحلوى، الصودا، الخ) التي تسبب ارتفاعا مؤقتا في مستوى السيروتونين. بدلاً من ذلك، اختر الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة والخضروات الخضراء والخضروات النشوية والفول. جميعها تعمل كطاقة <unk> وقت الإفراج<unk> تناول نظام غذائي غني بالبروتين يتضمن العديد من البروتينات على مدار اليوم للحفاظ على مستويات الدوبامين عالية. هذا سيساعدك على تحسين تركيزك وتشمل البروتينات اللحوم والأسماك والمكسرات، بالإضافة إلى العديد من الأطعمة التي تتضاعف ككربوهيدرات معقدة: البقوليات والفول. يوصي خبراء ADHD بتحسين الدماغ بتجنب "الدهون السيئة" مثل تلك الموجودة في الدهون المتحولة والأطعمة المقلية والبرغر والبيتزا. بدلاً من ذلك، اختر الدهون أوميغا 3 من سمك السلمون والجوز والأفوكادو وغيرها. هذه الأطعمة قد تساعد في خفض فرط النشاط مع تحسين المهارات التنظيمية. المأكولات البحرية، الدواجن، الحبوب المثمرة وغيرها من الأطعمة ذات المحتوى العالي من الزنك أو تناول مكملات الزنك مرتبطة بمستويات أقل من فرط النشاط والاندفاعية في بعض الدراسات. لا تنسى أن بعض التوابل تفعل أكثر من إضافة نكهة. على سبيل المثال، الزعفران يعالج الاكتئاب، في حين يساعد القرفة على التركيز. تُظهر بعض الدراسات أن التخلص من القمح ومنتجات الألبان، بالإضافة إلى الأطعمة المصنعة، والسكريات، والمواد المضافة والأصباغ (خاصة الملونات الغذائية الحمراء) ، يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي على سلوك الأطفال المصابين بـ ADHD. بينما لن يكون الجميع مستعدين أو قادرين على الذهاب إلى تلك المسافة، بعض التجربة قد تنتج تحسينات تحدث فرقا. تأكد من إجراء أي تغييرات كبيرة في النظام الغذائي مع طبيبك. وهذا يشمل التغييرات المتعلقة بالفيتامينات والمكملات الغذائية. اسأل طبيبك عن أي تضارب قد يؤثر سلباً على دواء ADHD الخاص بك. يمكن لطبيبك أيضاً أن يقترح الجرعات الموصى بها لمختلف المكملات الغذائية ويحذر من الآثار الجانبية المحتملة. على سبيل المثال ، قد يحسن الميلاتونين النوم لدى الأشخاص الذين يعانون من ADHD ، ولكنه قد يؤدي أيضًا إلى حلم حيوي قد يكون غير سارة.  ملخص:
تناول الكربوهيدرات المعقدة لتعزيز مستويات السيروتونين. تحسين تركيزك بتناول المزيد من البروتين اختر الدهون أوميغا 3 زيادة تناولك للزنك إضافة التوابل إلى طعامك. جرب تجنب بعض الأطعمة تحدث إلى طبيبك حول التغييرات الغذائية.