اكتب مقالاً مبنياً على هذا الملخص:  إخلط اللبن والحليب ومستخلص النعناع والحلويات أضف الملون الأخضر الغذائي مزج في الثلج. استمتعي به فوراً  المادة:
اجمع هذه المكونات الأربعة في خلاطك وخلط على وضع متوسط حتى يتم دمجها بشكل جيد. هذا قد يستغرق حوالي 15 إلى 20 ثانية. استخدام الزبادي بدلاً من الآيس كريم يقلل من محتوى الدهون في الهزة مع إضافة المزيد من الكالسيوم والبروبيوتيك. استخدام حليب قليل الدهون أو خال من الدهون يقلل من عدد السعرات الحرارية في الهز. المحليات الطبيعية مثل العسل الخام و الأجافا تقلل من السكر و عدد السعرات الحرارية في شرابك النتيجة هي هزة مع مؤشر نسبة السكر في الدم منخفضة، مما يجعلها أكثر أمانا للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري أو أولئك الذين هم عرضة لخطر الإصابة بالسكري. ضع قطرتين أو ثلاث قطرات من الملون الأخضر في المخلل وخلط لمدة 10 إلى 15 ثانية أخرى، أو حتى ينتشر بالتساوي. يمكنك تجنب تلوين الأغذية الخضراء تماماً إذا كنت قلقًا بشأن إضافة الأصباغ في طعامك. أضف 5 مكعبات من الثلج إلى الخلاط وخلط على ارتفاع حتى يتم تقطيع الثلج بالكامل وتشتت من خلال الخلاط. هذا قد يستغرق بضع دقائق إذا لم يكن الهز سميك بما يكفي لتناسب تفضيلاتك حتى بعد خلط الجليد، قم بتخليط مكعبين آخرين من الجليد. لاحظ أنه قد تحتاج إلى إيقاف خلاطك وتحريك المحتوى باستخدام مقلاة مطاطية للتأكد من أن الجزء العلوي والسفلي من الخليط يتم خلطه بالتساوي. بمجرد أن ينتهي الهز، نقله إلى كوب خدمة وتتمتع.