اكتب مقالاً مبنياً على هذا الملخص:  استخدموا أشرطة الفيديو أو الفيديوهات على الإنترنت. قم بتمارين وزن الجسم. إذهبي للقلب مجاناً زيادة خطواتك اليومية.  المادة:
إذا لم يكن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو المشي أو الركض ممتعاً، حاول استخدام مقاطع الفيديو على الإنترنت أو أشرطة الفيديو الخاصة بالتمارين الرياضية لمساعدتك على ممارسة بعض النشاط البدني. كل من هذه الخيارات منخفضة التكلفة إلى حد ما أو حتى مجانية وتتوفر في مجموعة متنوعة من مستويات المهارة لتلبية احتياجاتك. ابحث عن بعض أشرطة الفيديو أو مقاطع الفيديو على الإنترنت لمعرفة أي منها قد تكون ممتعة، وتتوافق مع مستوى لياقتك الجسدية وما إذا كانت تتطلب معدات إضافية أم لا. تدريب القوة، التشديد وبناء العضلات يمكن أيضا أن يتم في المنزل. لا تحتاج إلى آلات خاصة أو أوزان لإجراء العديد من هذه التمارين. قم بتضمين تمارين وزن الجسم لتدريب القوة البسيط في المنزل. يمكنك محاولة: الضغط، الجلوس، الترايسب، التنفس أو الألواح. يمكنك أيضا استخدام الأدوات المنزلية للأوزان. جرب استخدام معركة مياه، فاصوليا معلبة أو جرة غالون مليئة بالماء. استخدم هذه الأدوات عندما تقوم بتمرينات مثل التجعد أو الرفع الجانبي قد ترغب أيضاً في التفكير في شراء مجموعة من الأوزان الحرة غير المكلفة أو أشرطة المقاومة حتى تتمكن من القيام بمجموعة أكبر من الأنشطة المختلفة في المنزل. حاول أن تمارس 20 دقيقة من التدريب على القوة مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع. هناك مجموعة متنوعة من تمارين القلب والأوعية الدموية التي يمكنك القيام بها في المنزل أو في مجتمعك المحلي. العديد منها منخفض التكلفة أو مجاني ولا يتطلب منك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية للقيام بذلك. اذهب للتمشي أو الركض في الخارج في حيّك، في الملعب الخارجي أو في الحديقة. استمتع بالهواء الطلق أثناء التمرين إذا كان الطقس سيئا أو ليس لديك منطقة آمنة للمشي، حاول المشي حلقات في مركز التسوق. يمكنك أيضاً أن تذهب لركوب الدراجة في حيّك أو أن تأخذ الدراجة إلى مسار خلاب. يُنصح أن تقوم بـ 150 دقيقة من التمارين الرياضية المعتدلة كل أسبوع. إذا لم يكن لديك وقت أو لم تستمتع بالأنشطة البدنية المخطط لها، حاول زيادة عدد الخطوات التي تقوم بها كل يوم. كلما تحركت أكثر خلال اليوم كلما أحرقت المزيد من السعرات الحرارية فكر في طرق مختلفة يمكنك إضافة المزيد من الخطوات إلى يومك. يمكنك أن تركن سيارتك بعيداً، أو تسير في الطريق الطويل إلى وجهتك، أو تأخذ الدرج بدلاً من المصعد. أيضاً فكر في الانتقال أكثر على سبيل المثال، يمكنك القيام برفع الساق أثناء استراحة الإعلان التلفزيوني أو القيام برفع الساق في وضع الجلوس بينما تجلس على مكتبك.