لخص هذه المقالة في جملة واحدة قم بقياس طولك بينما لا ترتدي حذاء بالإضافة إلى ذلك، قف مستقيماً، رأسك مرفوعاً وعينيك تنظر إلى الأمام. إذا كان بإمكانك، اطلب من صديق أو فرد من العائلة قياس طولك. إنه أسهل قليلاً من أن تفعل ذلك بنفسك اتصل بطبيبك وسأله عن طولك الأخير إذا كان لديك موعد حديث. إذا كنت تدخل الخدمة العسكرية، يسمح فقط لأعضاء الخدمة بأخذ قياسات الطول. استخدم محيط الخصر على مستوى أفقي حول السرة للرجال، وعلى مستوى أقل عرض للنساء. يجب أن تكون ذراعيك مرتاحة بجانبك لا تسحب أو تمص معدتك أثناء قياسك حاولي الاسترخاء وقيسي أثناء التنفس للحصول على أقصى قدر من الدقة. ضع في اعتبارك أن مؤشر كتلة الجسم لا يؤثر في محيط الخصر. ابدأ تحت الحنجرة (تفاحة آدم) مع قياس الشريط عمودي على المحور الطويل للرقبة. حاولي أن تبقي رأسك مستقيمًا وأنظري للأمام تجنب إشعال رقبتك. تأكد من أن كتفيك أسفل واسترخاء، وليس منحني. ضع الشريط المقياس حول أكبر عرض من وركك. إذا كنت ترتدي ملابس، اسحب الشريط القياس إلى حد ما لتعليم حساب الجزء الأكبر من ملابسك. ضع الأرقام في الصيغ المناسبة أو استخدم آلة حاسبة على الإنترنت لمساعدتك. قم بتقريب إجابتك إلى أقرب نسبة مئوية. عندما تحسب نسبة الدهون في جسمك، تأكد من أن طولك بالبوصات وليس بالسينتيمترات. بالنسبة للرجال، استخدم الصيغة التالية: % الدهون في الجسم = 86.010 x log10 ((بطن - رقبة) - 70.041 x log10 ((طول) + 36.76 بالنسبة للنساء، استخدم الصيغة التالية: % الدهون في الجسم = 163.205 x log10 ((حزام + ورك - رقبة) - 97.684 x log10 ((طول) - 78.387 للحصول على النسبة المئوية الأكثر دقة من الدهون في الجسم، يوصى بأخذ جميع القياسات 3 مرات. خذ متوسط نسبة الدهون في الجسم بإضافة النتائج الثلاثة وقسمة الثلاثة هذا سيعطيك أكثر القياسات دقة إذا كان أي من قياساتك لديه تناقض أكثر من 1 بوصة، خذ قياس 4th إضافي ثم خذ متوسط جميع القياسات 4.  ملخص:
قم بقياس طولك قيّم خصرك قيّم رقبتك قم بقياس وركك إذا كنت امرأة. احسب نسبة الدهون في جسمك وكرر القياسات