تلخيص ما يلي: الأطعمة التي تحتوي على الحبوب الكاملة تحتوي على كمية كبيرة من فيتامين E. هذا يمكن أن يكون الديك الرومي، لحم البقر المشوي، لحم الخنزير أو البسترامي. اطلبي خبز الحبوب الكاملة بدلاً من الخبز الأبيض أو الخبز الخام. يمكنك أيضاً أن تأكل شطيرة مع كل هذه اللحوم المضمنة، لتعطيك كمية كبيرة من فيتامين (إي) في الغداء. استخدم البيض والفاصوليا السوداء والمكسرات، جنبا إلى جنب مع البروكلي، لإعطاء جسمك كميات كافية من فيتامين E. هذه الزيوت تشمل زيت الزعفران، زيت براعم القمح وزيت عباد الشمس، من بين العديد من الآخرين. الزيوت النباتية تحتوي على كمية كبيرة من فيتامين (إي) تحقق من الملصقات للتأكد من أن العلامات التجارية التي تستخدمها قليلة في الدهون المشبعة والدهون المتحولة والكوليسترول. استبدل الحلويات الغنية بالدهون والأطعمة السريعة بالمكسرات غير المملحة. تحتوي المكسرات مثل اللوز والفلبير على أعلى كمية من فيتامين E من بين جميع المكسرات.  ملخص:
تناول صحن من الحبوب الكاملة أو الحبوب المثمرة على الإفطار. تناول السمك أو الدواجن أو أي لحوم رخوة أخرى على الغداء. أعد سلطة لطيفة للعشاء استخدم الزيوت النباتية في خبز الطعام، وتقليده. وجبة خفيفة على المكسرات