، إذا لزم الأمر خلال إجازتك، ربما كنت تستمتع بالنوم أو البقاء مستيقظاً لوقت متأخر. هذا قد يجعل من الصعب العودة إلى روتين المدرسة. لتغيير جدول نومك يجب عليك: العودة إلى روتينك قبل عدة أيام إلى أسبوع. فتح الستائر للحصول على الضوء الطبيعي في الصباح تجنب الوجبات الليلية المتأخرة حدّد من المنشطات، مثل الكافيين ومشروبات الطاقة. من المحتمل أنك ستعودين إلى روتينك المدرسي عندما تنتهي الإجازة، وتعبئة الأدوات المدرسية مسبقاً واختيار ملابسك الليلة السابقة يمكن أن يوفر لك الوقت والتوتر. يمكن أن يؤدي غثيانك في الصباح إلى أن تستغرق وقتاً أطول مما تحتاجه للقيام بهذه المهام البسيطة، لذا جهز أغراضك مسبقاً لتجعل أول صباح في العودة سهلاً قدر الإمكان. قد ترغب أيضاً في حزم غداءك في الليلة السابقة إذا كنت تأخذ غداءك إلى المدرسة قد تستفيد من وضع قائمة مراجعة للعودة إلى المدرسة. اكتب جميع الإمدادات الضرورية، مثل الكتب، آلة الحساب، أقلام الرصاص، الدفاتر، وهلم جرا. الحرمان من النوم أمر فظيع لجسمك، ويمكن أن يؤدي إلى حدوث حب الشباب، زيادة الوزن، صعوبة التركيز، و التهيج. احمي صحتك وجعل أول يوم من العودة إلى المدرسة بعد الإستراحة أسهل على نفسك عن طريق الحصول على النوم الذي تحتاجه، والذي بالنسبة لمعظم المراهقين يتراوح بين 8 ساعات ونصف إلى 9 ساعات ونصف، ولكن قد يكون هذا مختلفًا بالنسبة لك. في أول يوم لك في المدرسة بعد الإستراحة، ستكون خارج التدريب تقوم بعملك الروتيني المعتاد، والذي من المحتمل أن يضيف المزيد من الوقت مما تتوقعه. حاولي الاستيقاظ مبكراً قليلاً من المعتاد حتى يكون لديك وقت إضافي للتأكد من أن لديك كل ما تحتاجه للنجاح. وجبة الإفطار ذات البروتينات العادية والكثير من الألياف يمكن أن تضعك على المسار السريع لتشعر بتحسن في يومك المدرسي طعام مثل الخبز المحمص من الحبوب الكاملة والبيض واللبن والجبن يمكن أن يعطيك دفعة عاطفية وتجعلك تستمر طوال اليوم. قد يُحسِّن الإفطار الصحي المنتظم أيضًا من ذاكرتك ومستويات الطاقة اليومية وشعورك بالهدوء وحتى مزاجك! القليل من التمرين قبل الذهاب للمدرسة يمكن أن يضع بعض الحماس في خطوتك ويجعلك تشعر بتحسن حول اليوم. ممارسة الرياضة الخفيفة ستساعدك أيضاً على الاستيقاظ وستجعل الدم يتدفق هذا سيوفر المزيد من الأوكسجين إلى دماغك ويعطيك مزيدا من الوضوح العقلي بعض التمارين الخفيفة التي يجب مراعاتها: ركوب الدراجات القفز بالجاكس تمدد المشي  ملخص:
أعد تعديل جدول نومك، احزم حقيبة كتبك واختر ملابسك. الحصول على ليلة كاملة من الراحة في الليلة التي تسبق استئناف المدرسة. ابدأ يومك مبكراً من المعتاد تناول وجبة إفطار صحية. ممارسة الرياضة بشكل معتدل إذا كان لديك الوقت.