لخص هذه المقالة:  على الرغم من أنه قد يبدو واضحا، فمن المهم أن نفهم أن الخطوة الأولى في كسر عادة سيئة هو تطوير الرغبة الحقيقية والالتزام بتغيير حياتك. يبدأ الكثيرون في التخلص من عادة دون أن يكونوا متأكدين من رغبتهم في التغيير. كسر العادات مهمة صعبة، لذلك إذا لم تكن ملتزمًا بها بالكامل فمن المرجح أن تفشل. معظم السلوكيات العادية هي أنماط تطورت لأنها مكافأة بطريقة ما. فهي تجعل من الأسهل القيام بمهمة مشتركة، أو التعامل مع حالات عاطفية مختلفة. تتشكل "حلقة العادة" من إشارة، أو محفز، يخبر دماغك أن يبدأ السلوك المعتاد. يعالج الدماغ "مكافأة" من هذا السلوك، في شكل مواد كيميائية عصبية، مما يعزز حلقة العادة. انقطاع جزء السلوك من هذه الحلقة هو كيفية كسر العادة. لتحديد الطريقة الأكثر فاعلية للتخلص من عادة ما، سيكون من المفيد تحديد السياق الحالي والعاطفي الذي يثير العادة. هذا يمكن أن يساعدك على فهم ما هي "المكافآت" التي يبحث عنها دماغك. مع وجود هذا الفهم سوف تسمح لك لتطوير وسائل أخرى أكثر صحة لتحقيق نفس المكافآت التي توفرها العادة السيئة. العديد من العادات السيئة تنشأ كوسيلة للتعامل مع المواقف التي تسبب التوتر أو الملل. على سبيل المثال، بالنسبة لكثير من الناس التدخين يوفر تخفيفا من التوتر. التأجيل يوفر لفترة مؤقتة وقت فراغ للمشاركة في أنشطة أكثر متعة. عندما تشعر بالرغبة في أداء سلوكك المعتاد، اكتب ذلك. في كثير من الأحيان، أصبحت العادات متأصلة جداً حتى أننا لا نلاحظ حتى لماذا نقوم بها. التطوير في هذا الوعي سيساعدك على تحديد ما الذي يحدث لتحفيز عادتك. عندما تكتب ملاحظتك، اكتب ما كان يحدث في ذلك الوقت. على سبيل المثال، إذا كنت تعض أظافرك، فلاحظ متى تشعر بالرغبة في عض أظافرك. اكتب بعض الملاحظات عن كيفية شعورك، وما حدث خلال اليوم، وأين أنت، وماذا كنت تفكر. بمجرد أن تفهم الوضع الذي يثير عادة التدخين والمكافأة التي تحصل عليها من خلال الانخراط في السلوك غير المرغوب فيه، يمكنك وضع خطة تتضمن أهدافا لتغيير السلوك واستراتيجيات لتقليل عوامل التدخين. تظهر الدراسات أن وجود خطة واضحة ومحددة يزيد كثيرا من فرص نجاحك في كسر العادة. يساعد على كسر السلوكيات غير المرغوب فيها ويساعد أيضا على خلق أنماط جديدة من العمل. خطّط لارتكاب الأخطاء لا تصنع خطة سوف تعتبر فشلا نتيجة لخطأ واحد. معظم الناس يستسلمون إلى إغراء العادات القديمة في مرحلة ما أثناء محاولتهم التخلص منها. إذا قبلت هذا مسبقاً، فمن المرجح أنك لن تدع الأفكار السلبية تهزم مشروعك بالكامل في كسر العادة. يجب أن تدرج في خطتك آليات لإبقاء نفسك مسؤولاً عن النجاحات والردود من الآخرين الذين يدعمون هدفك في كسر العادة. من المرجح أن تنجح في هدفك إذا أخبرت الآخرين به. مزيد من التفاصيل عن هذا يتم توفيرها لاحقا في هذه المقالة. تمرّن مراراً وتكراراً في عقلك على كسر هذه العادة عن طريق تخيل السيناريوهات التي تشارك فيها في السلوكيات المرغوبة بدلاً من العادة السيئة. تخيل المواقف التي ستغريك فيها للدخول في السلوك غير المرغوب فيه واختيار خيار أفضل. هذا يساعد على تعزيز أنماط السلوك الإيجابية. على سبيل المثال، إذا كان هدفك هو تناول أقل من الطعام السريع، تخيل نفسك في مطبخك تحضير وجبة صحية، والجلوس لتناول الطعام. هل تريد ان تتعلم كيف تتصرف؟ زيادة انتباهك في الحياة اليومية يمكن أن تساعدك على أن تصبح واعياً بأفعالك، بدلاً من العمل على "الطيار الآلي". الوعي الذهني يركز على أن تكون واعياً لما تواجهه في اللحظة، وتجربه دون تجنب أو حكم. مع الممارسة، يمكن أن يصبح الوعي العقلي عادة صحية يمكن أن تعارض العادات السيئة التي تريد تجنبها. الوعي يدرب دماغك على الاستجابة للمواقف بشكل مختلف. يمكنه في الواقع "إعادة برمجة" الطريقة التي تستجيب بها للمواقف والجهد. يمكن أن يساعدك على إعطائك الوقت قبل أن تتفاعل مع شيء ما، وتقليل ميلك نحو "الأفكار التلقائية"، التي تنشأ استجابة لموقف ما. كن واعياً عندما تكون مغرياً بالانخراط في العادات السيئة. ما هي الحالات التي تؤدي إلى السلوك غير المرغوب فيه؟ ما هي الإحساسات في جسمك أو الأفكار في عقلك التي تدفع إلى السلوك غير المرغوب فيه؟ فهمها دون الحكم على نفسك سيساعدك على مقاومة السلوك. لا تقمع أفكارك حول هذه العادة إذا حاولت أن لا تفكر في شيء ما، من المفارقات أنك ستبدأ برؤيته في كل مكان وتصبح منهكًا. على سبيل المثال، محاولة عدم التفكير في التدخين قد يؤدي إلى أن تصبح حساساً للغاية لأي شيء يذكرك بالتدخين. من الأفضل لك أن تتعرف على رغبتك والمواقف التي تثيرها، وتتعامل مع هذه القضايا مباشرة. جرب التأمل الذهني أخذ بضع دقائق كل يوم لتصبح هادئاً وتركيز على تنفسك سيساعدك على تطوير الوعي بجسمك وأفكارك. اليوغا والتاي تشي تشجع أيضا التأمل، وهي جيدة لصحتك. لاحظ متى تشعر بالرغبة في ممارسة عادةك، لكن لا تحكم على تلك الأفكار. يمكنك محاولة قول شيء مثل "أشعر بالرغبة في التدخين الآن" أو "أريد حقاً أن أعض أظافري في هذه اللحظة". الاعتراف بمشاعرك سيساعدك على تجاوزها دون أن تتعلق بالأفكار  ملخص:
الالتزام بهدف. افهم عادتك فحص سياق عادتك. أعد خطة. تخيل النجاح ممارسة الوعي.