لخص هذه المقالة في جملة واحدة العديد من الناس سوف يواجهون واحدة أو بضعة أكشاك في فقدان الوزن. هذا أمر طبيعي ومن المتوقع لذلك لا تتخلى عن خطتك انخفاض الوزن هو عندما كنت تخسر الوزن بنشاط ولأسبوع أو أكثر تلاحظ أن وزنك لم ينخفض. هناك مجموعة متنوعة من الأسباب وراء تراجع الوزن مراجعة أنماط التمارين الخاصة بك، ومجلة الغذاء إذا كنت قد تم الحفاظ على واحد وأي عادات نمط الحياة الأخرى. إذا كنت تتراجع في التمارين الرياضية أو تتناول وجبات خفيفة أكثر من المعتاد، فقد يكون هذا هو سبب تراجع وزنك؛ ومع ذلك، حتى لو بقيت 100٪ على المسار الصحيح، فقد يكون من الطبيعي أن تواجه تراجعاً. عندما تصل إلى مستوى معين من الوزن تأكد من التمسك بخطتك وكن صبوراً عندما يتأقلم جسمك مع وزنك الجديد، يجب أن ترى فقدان الوزن يبدأ من جديد. أي تغيير كبير في نمط الحياة يمكن أن يكون من الصعب متابعته على المدى الطويل. يمكن أن يساعدك كتابة المذكرات على متابعة تقدمك وتكون مكاناً للتعبير عن الإحباط أو الكتابة عن التقدم المثير. أظهرت الدراسات أن كتابة المذكرات يمكن أن يساعد الأشخاص الذين يتبعون نظام غذائي بطرق مختلفة. تتبع طعامك سيساعدك على المحاسبة [الصورة في الصفحة ٢٦] اتباع نظام غذائي يمكن أن يجعلك تشعر بالوحدة، خاصة إذا كان الناس من حولك يعيشون أنماط حياة غير صحية. وجود صديق لتنظيم النظام الغذائي وممارسة التمارين الرياضية مع يمكن أن تساعدك على البقاء الدافع وجعل النظام الغذائي في الواقع متعة. اطلبي من أصدقاء أفراد العائلة مساعدتك في البقاء مسؤولة. شاركهم خطتك في النظام الغذائي والتمارين الرياضية ونمط الحياة. قد تشعر أقل إغراءً للخطأ حول الناس الذين يعرفون أهدافك. قد يكون من الجيد أيضاً أن تخسروا بعض الوزن معاً أظهرت الدراسات أنه عندما تمارس الرياضة أو تتبع نظام غذائي مع الأصدقاء، تساعد هذه المجموعة الداعمة كل من يشارك في النجاح على المدى الطويل. البالغين يجب أن يحصلوا على سبع إلى تسع ساعات من النوم في الليلة. يمكن أن يؤثر التعب على وزنك بطرق متعددة: من المرجح أن تتخذ قرارات سيئة عندما تكون متعبًا (مثل شراء البيتزا بدلاً من شيء صحي) ؛ قد تكون أكثر عرضة للذهاب في وقت متأخر من الليل ، ووجبات خفيفة ثقيلة في الكربوهيدرات ؛ قد ترغب في تناول الطعام السريع ؛ وفوق ذلك ، قد تفتقر إلى الطاقة للتمرين. عندما تكون متوترًا، يطلق جسمك هرمونًا يسمى الكورتيزول، والذي يخبر جسمك بحفظ الطاقة (أي التمسك بالدهون). إن كنت تمارس الرياضة، فهذه طريقة رائعة للتخلص من التوتر، لكن ابحث عن طرق أخرى أيضاً. فكر في اليوغا، التأمل، التخيل الإيجابي، الذهاب في نزهة في الطبيعة، الضحك مع صديق، أو القيام بشيء مبتكر للمساعدة في تقليل التوتر الخاص بك.  ملخص:
خطط لضبط الوزن أو التوقف ابدأي في كتابة مذكرات اعثر على صديق حمية. الحصول على قسط كافٍ من النوم. تقليل التوتر