المادة: أن يتم استبدالك في علاقة أمر مؤلم لأننا جميعاً بحاجة إلى التواصل والشعور بأننا ننتمي. قد تشعر بالحزن أو الارتباك أو التوتر أو الغضب لأن صديقك أو شريكك السابق يرحل. إن محاولة إنكار أنك مجروح وغضب سيجعلك أكثر إحباطاً عندما تسمع عن أو ترى الشخص الآخر. أذكر مشاعرك السلبية عندما تظهر لا تحكم عليهم، لا تبررهم، أو تحاول تغييرهم. قد يكون من المفيد أن تتنفس ببطء وعمق عندما تشعر بالألم العاطفي تذكر أن أفكارك ومشاعرك لن تدوم إلى الأبد عندما تبدأ بالانزعاج والتفكير في أن يتم استبدالك، يمكنك أن تقول لنفسك، "أنا أشعر بالألم. هذا الشعور لن يدوم إلى الأبد يمكنني تخطي هذا اكتب كيف تشعر في يومياتك لتجلب لنفسك بعض الإغلاق فكر في العلاقة التي تم استبدالك فيها، أو تركك، أو رفضك. ربما تكوني مسؤولة عن كيفية حدوث الأمور حتى لو انتهى بهم الأمر بمعاملتك بشكل سيء فكر في دورك وقرر إذا كنت تريد التحدث مع الشخص الآخر حول ما حدث لبعض الإغلاق. ابحث عن نصيحة من صديق يعرف وضعك ويمكنه الاستماع لك دون الحكم عليك ابحثي عن شخص يستطيع التعاطف معكِ و يساعدكِ في معرفة ما حدث إذا احتجت إلى ذلك، التحدث إلى الشخص الذي استبدلك قد يعطيك بعض الإجابات ويسمح لك بالانفصال عن ألم الرفض. ركز على معرفة ما حدث بشكل خاطئ لتحسين علاقاتك المستقبلية. تأكد من أنك هادئ قبل أن تقترب منهم لاحظ أي إحساس بالتوتر في جسمك أو صعوبة في التنفس هذه الأحاسيس قد تكون علامة على ترك هذه المحادثة لاحقاً، أو قد تحتاج إلى تهدئة نفسك أولاً. حاول أن تأخذ عشرة أنفاس عميقة وتقول لنفسك، "هذا موقف صعب. كل ما يمكنني فعله هو بذل قصارى جهدي مهما كانت النتيجة قل بصراحة كيف تشعر حيال ما حدث على سبيل المثال، "أشعر بالارتباك" أو "أشعر بالغضب". كن واضحاً فيما تريده أو تحتاج منه. على سبيل المثال، "أريد أن أعرف ما حدث. أتساءل إن كنت قد أسأت لك أو فعلت شيئاً خاطئاً هل أنت مستعد للتحدث عن ذلك؟" استمع إلى كلمات الشخص الآخر ومشاعره. اعلم أنك قد لا تحصل على إجابة من الشخص الآخر أو أنه قد لا يريد التواصل معك. إذا لم تستطع جعلهم يتحدثون معك، أو إذا لم يستطيعوا التحدث معك بشكل ناضج، دع الأمر يمر. ردة فعلك الطبيعية عندما يتم استبدالك قد تكون بذل المزيد من الجهد لتعود إلى ذلك الصديق أو الشريك السابق. كوني صادقة لنفسك وما تحبين وما هي قيمك لا يجب أن تغير من أنت قبل ان تحاول ان تندمج معهم مرة اخرى اسأل نفسك: لماذا اريد ان اكون جزءا من هذه المجموعة او العلاقة؟ ما الذي عليّ تغييره لنفسي لأكون معهم؟ هل يستحق التغيير؟ قد تكون مغروراً بأن تلوم نفسك. هذا لن يساعدك على حل مشاعرك على أي مستوى على الأرجح أن الأسباب التي دفعت صديقك إلى الانجراف لها علاقة بصديقك أكثر من أي شيء قمت به. صديقك قد لا يكون ناضجاً مثلك، أو ناضجاً بما يكفي ليدرك مدى إيذاء سلوك صديقك. هناك دوماً جانبان لموقف ما تجنبي تحمل كل اللوم لأن هذه ليست طريقة واقعية للنظر إلى الوضع، ويمكن أن يطول الأمر مشاعر الأذى إذا كنت تعاقب نفسك باللوم. كلما ابتعدت عن رؤية صديقتك السابقة أو السابقة على وسائل التواصل الاجتماعي، كلما قل تعرضك لها ومع من استبدلتك. توقف عن تعذيب نفسك بالنظر إلى صورهم مع الشخص الذي استبدلوك به ضع في اعتبارك أنك ترى فقط الأشياء الجيدة على الفيسبوك أو وسائل التواصل الاجتماعي التي ينشروها. أنت لا ترى الصورة الكاملة لما يشبه لهم الآن أنهم مع هذا الشخص الجديد فكر في إخفائهم، أو إلغاء صداقاتهم، أو حجبهم من حساباتك على وسائل التواصل الاجتماعي. فكر في تعطيل حسابات وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بك لفترة وجيزة أو بشكل دائم حتى لا تضطر إلى مواجهة رؤيتها مع الشخص الجديد. تجنب التعليق على، أو الإعجاب، أو مشاركة منشوراتهم أو صورهم. من الطبيعي أن تشعر بالغضب عندما يتم استبدالك، ولكنك لا تحتاج إلى التصرف للحصول على انتباههم. تجنبي الشائعات أو الإشاعات، أو كونك وقحة معهم على وسائل التواصل الاجتماعي. ما هو خلاصة ما تدور عنه هذه المقالة؟
اعترف بألمك اعترف بدورك معالجة المشكلة تجنب التنازل عن قيمك. إعترف بأشياء خارجة عن سيطرتك تجنب وسائل التواصل الاجتماعي. تجنبي أن تكوني لئيمة