ما هو ملخص الجملة الواحدة من المقال التالي؟ النوم ضروري لصحتك العامة، ولكن أكثر أهمية بالنسبة لفقدان الوزن والحفاظ عليه. أظهرت الدراسات أن نقص النوم يؤثر على هرمونات الجوع في جسمك ويزيد من رغبتك في تناول الطعام والجوع في اليوم التالي. احرص على سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة هذه توصية عامة وينبغي أن تكون كمية مناسبة من الراحة لمعظم البالغين الأصحاء. لمساعدتك على النوم والنوم العميق، ممارسة نظافة النوم الجيدة. وهذا يشمل إطفاء جميع الأضواء والأجهزة الإلكترونية. يوصى أيضًا بالتوقف عن استخدام الأجهزة المشرقة والمحفزة <unk> مثل الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية والتلفزيون وأجهزة الكمبيوتر المحمولة <unk> قبل حوالي 30 دقيقة من محاولة النوم. لقد تبين أن كتابة المذكرات فعالة جداً لخسارة الوزن يمكنك تتبع مجموعة متنوعة من العناصر (مثل السعرات الحرارية ومستوى النشاط والرطوبة والنوم ، إلخ) للمساعدة في الحفاظ على المسار الصحيح. كلما كانت صحيفتك أكثر دقة، كلما زادت فرص نجاحك. من السهل الآن أكثر من أي وقت مضى أن تحافظ على مذكرات الطعام <unk> قم بتنزيل تطبيق مثل MyFitnessPal على هاتفك الذكي واستخدمه لتسجيل طعامك. شيء واحد لتتبع هو تناول الطعام والشراب. يمكن أن توفر لك المجلات الغذائية نظرة ثاقبة على نظامك الغذائي وما قد يعمل أو لا يعمل لخطة إنقاص الوزن الخاصة بك. يمكن أن تساعدك مجلات الأكل أيضاً في الحفاظ على المساءلة. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك أيضًا تتبع تقدمك في يومياتك أو على تطبيقك. قد يكون ذلك الوزن، مقاس السروال أو القميص وما هو التقدم الذي حققته في اللياقة البدنية. أولئك الذين يراقبون وزنهم بانتظام هم أيضا أكثر نجاحا على المدى الطويل. فقدان الوزن يمكن أن يكون صعباً <unk> خاصةً إذا كنت تحاول أو تخطط لمحاولة إنقاص الوزن لفترة طويلة. العثور على مجموعة دعم يمكن أن يساعد في بناء ثقتك بنفسك، والحفاظ على الدافع ومساعدة نجاحك على المدى الطويل. اسأل الأصدقاء أو أفراد العائلة إذا كانوا يرغبون في الانضمام إليك في خطة فقدان الوزن. يمكنكم التخطيط لتناول الوجبات معاً أو إيجاد أشياء ممتعة وفعالة للقيام بها معاً. من المرجح أن تلتزم بخطتك إذا كنت تفعل ذلك مع صديق. فكر في الانضمام إلى مجموعات أو منتديات على الإنترنت من الآخرين الذين يحاولون إنقاص الوزن. هناك مجموعة متنوعة من الناس الذين لا يحبون أو لا يستطيعون أن يكونوا نشطين جسديًا ولكنهم لا يزالون يحاولون إنقاص الوزن.  ملخص:
اذهب إلى الفراش في وقت محدد. ابدأي في كتابة مذكرات الطعام احصل على الدعم