المادة: قياس وزنك بانتظام أمر مهم عندما تحاول زيادة الوزن. لاحظ وزنك المبدئي وكم تكتسب في الأسبوع هذه المعلومات يمكن أن تساعدك على معرفة مقدار التقدم الذي أحرزته أو إشارة إلى أنك بحاجة إلى إعادة تقييم خطتك. وزّن نفسك في نفس الوقت من اليوم، في نفس الملابس أو بدون ملابس كل أسبوع. سيساعد هذا في تقليل أي أخطاء (مثل الملابس أو الطعام الذي تناوله طوال اليوم). كل شهر، تحقق من وزنك ومذكراتك الغذائية قم بتقييم مدى نجاحك وإذا كنت قادرًا على الوصول إلى وزنك المستهدف أو إذا كنت قد وصلت إليه. إذا كنت تكتسب الوزن باستمرار، فمن المرجح أن تصل إلى هدفك في الوزن. أو إذا كنت قد وصلت إلى وزنك المستهدف، قم بمراقبة مدى مساعدة مستوى السعرات الحرارية الحالي لك على الحفاظ على وزنك. إذا توقفت عن زيادة الوزن أو وصلت إلى مستوى ثابت، فقد حان الوقت لإعادة تقييم نظامك الغذائي ونمط حياتك. احسبي مجموع السعرات الحرارية مرة أخرى وراجعي يومياتك الغذائية إذا كنت متسقة مع نظامك الغذائي، قد تحتاج إلى زيادة السعرات الحرارية. اقوم بالتغييرات المطلوبة ثم راجعها بعد شهر لتقييم تقدمك. مجموعة الدعم مفيدة لأي تغيير أو هدف لديك ولكن عندما تحاول زيادة الوزن (خاصة بعد المرض) ، يمكن لمجموعة الدعم أن تساعدك على الحفاظ على الدافع وتشجيعك على التقدم نحو هدفك. تحدث إلى عائلتك وأصدقائك عن وضعك وأهدافك. شارك معهم ما تفعله، لماذا وكيف يمكنهم مساعدتك في الحفاظ على المسار الصحيح. ما هو خلاصة ما تدور عنه هذه المقالة؟
وزّن نفسك أسبوعياً. أعد تقييم كل شهر بناء مجموعة دعم.