في جملة واحدة، وصف ما هي المادة التالية حول:  كمية أقل من السعرات الحرارية تساوي كمية أكبر من السعرات الحرارية المفقودة المزيد من السعرات الحرارية المفقودة تساوي كل شيء أصغر بما في ذلك مؤخرتك قد لا يكون تقليص السعرات الحرارية من خلال التمارين الرياضية كافياً، بل عليك مراقبة عاداتك الغذائية أيضًا. 1 رطل هو 3500 سعرة حرارية. إذا كان فقدان 10 رطلاً هو هدفك الأول، فإن خفض 500 سعرة حرارية يومياً يساوي فقدان 1 رطلاً في الأسبوع، 10 أسابيع في المجموع. لكن لا تنسى: التمرين يقلل من السعرات الحرارية أيضاً. وغالباً ما تكون الكربوهيدرات والدهون هي الأشرار. ومع ذلك، هناك الكربوهيدرات الجيدة والدهون الجيدة التي هي مهمة جداً لنظامك الغذائي؛ فهي تعطي جسمك الطاقة، وتحافظ على التمثيل الغذائي الخاص بك وتساعد جهازك الهضمي على امتصاص الفيتامينات. الأفوكادو، الزيتون، المكسرات، زيت الزيتون والسمك السلمون جميعها تحتوي على الدهون غير المشبعة الجيدة التي ستبقيك ممتلئًا، والتي ستمنعك من الإفراط في تناول الطعام في وقت لاحق. خبز الحبوب الكاملة والحبوب الكاملة، الحبوب والمعكرونة، دقيق الشوفان، الكسكوس، الكينوا، والأرز البني الكربوهيدرات الجيدة التي توفر الألياف، والطاقة، والحفاظ على مستويات الأنسولين طبيعية. كل من هذه المجموعتين الغذائية تساعدك على بناء العضلات وهي مليئة بالتغذية. الألبان والبروتين أيضاً سيجعل من الأسهل أن تمر بمرحلة التمرين البيض والديك الرومي والدجاج والأسماك واللبن المنخفض الدهون والحليب والجبن والجبن الكوتج كلها خيارات جيدة. إذا اخترت اللحم الأحمر، تأكد من أنه نحيل.  ملخص:
قلل من السعرات الحرارية تناول الكربوهيدرات والدهون الصحيحة احصل على كمية صحية من منتجات الألبان والبروتين.