اكتب مقالاً مبنيًا على هذا "حدد محفزاتك وتجنبها. خذ لحظة لنفسك استمع إلى مشاعرك تحدي الأفكار السلبية التي تنشأ اتخذ إجراء أكثر منطقية. فكر في كيفية التعامل مع الموقف".  المادة:
كيف تتحكم في ردود فعلك؟ قد لا تتمكن من تجنب بعض الأشخاص والمواقف، ولكن يمكنك إيجاد طرق للحد من تعرضك لها أو جعل هذه التجارب أكثر متعة. على سبيل المثال، اذا كنت تميل الى التفاعل بطريقة مفرطة عندما تتأخر عن العمل، فحاول ان تغادر 10 دقائق مبكرا من المعتاد. أو، إذا كان لديك صديق يجعلك مجنونًا، فحاول الحد من تواصلك معه أو معها. إذا صادفت صديقك، يمكنك أن تقول شيئاً مثل، "مرحباً! أتمنى لو أستطيع البقاء والتحدث، لكنني في عجلة من أمري. أتمنى لك يوماً سعيداً قبل أن تفعل أو تقول أي شيء، قد تجد أنه من المفيد أن تأخذ لحظة لنفسك وتعالج مشاعرك قليلاً. على سبيل المثال، يمكنك أن تذهب إلى غرفة أخرى وتتنفس بعمق لتهدئ نفسك، أو تستمع إلى أغنية مهدئة، أو مجرد فحص كيف تشعر. لتعذر نفسك، حاول أن تقول شيئاً مثل، "يجب أن أذهب إلى الحمام". فقط أعطني بضع دقائق ويمكننا مواصلة الحديث. إذا تلقيت بعض الأخبار المخيبة للآمال، قد يكون لديك بعض المشاعر السلبية المتتالية. إذا كنت تريد التأكد من أنك لا تتصرف بشكل مبالغ فيه تجاه الموقف، فربما تحتاج إلى السماح لنفسك بأن تشعر بهذه المشاعر وتفكر في معناها. على سبيل المثال، إذا كنت قد اكتشفت للتو أنك فشلت في صف، ثم قد تلاحظ عقدة في معدتك أو يديك ترتعش. خذ لحظة للتفكير في سبب شعورك بهذه الطريقة. كيف تتصرف مع الاخوة؟ أحد الأسباب التي تجعل بعض الناس يتصرفون بشكل مفرط في بعض المواقف هو أنهم لديهم أفكار سلبية لا يواجهونها. على سبيل المثال، إذا علمت أنك فشلت في صف ما، فقد تفكر في نفسك، "أنا فاشل!" ومع ذلك، هذا الفكر ليس انعكاساً دقيقاً للحالة. إنها ردة فعل مثيرة عندما تلاحظين نفسكِ تُبالغين في وضعٍ كهذا، خذِ لحظةً لتحديد وتحدي الفكرة. على سبيل المثال، يمكنك إعادة صياغة الفكرة "أنا فاشل!" إلى شيء مثل، "اعتقدت أنني كنت أجتاز الصف، لكنني لست كذلك. ومع ذلك، ما زلت أحرز تقدماً جيداً في فصولي الأخرى، لذا فهذه مجرد نكسة مؤقتة. بعد ان تتحدى اي افكار سلبية، يمكنك البدء بالبحث عن حلول لمشكلتك. على سبيل المثال، بدلاً من ضرب خزانة أو البكاء علناً في الردهة، قد تقرر أن تحجز موعد مع معلمك لتسأله إن كان هناك أي شيء يمكنك القيام به لتحسين درجاتك. حتى لو لم يؤد الإجراء الذي تتخذه إلى نتيجة إيجابية، استمر في البحث عن حلول! على سبيل المثال، اذا قال معلمك انه لا يوجد شيء يمكنك فعله، فابدأ في وضع خطط لتحسين درجاتك في الفصل الدراسي القادم أو السنة الدراسية. لتتأكد من ان ردة فعلك ملائمة، من المهم ايضا ان تفكر في كيفية التعامل مع الموقف. يمكنك أن تسأل نفسك بعض الأسئلة لتقرر ما إذا كنت قد تعاملت مع الموقف بشكل جيد. اذا أجبت بنعم على اي من هذه الاسئلة، فربما تحتاج الى العمل على بعض الامور: هل هناك اي شيء تندم عليه في اجابتك او تتمناه؟ هل انتقدت أي شخص كان يحاول أن يريحك أو يساعدك؟ هل تشعر بالحاجة إلى الاعتذار عن أي شيء قلت أو فعلت؟ هل شعرت أنك خارج عن السيطرة في أي وقت؟ هل قمت بأي افتراضات غير عادلة عن أي شخص؟ هل شعرت بالحاجة إلى الانسحاب من الآخرين للتعامل مع الموقف؟