في جملة واحدة، وصف ما هي المادة التالية حول:  - نعم. الإنزعاج بسهولة وعدم القدرة على تهدئة نفسك هي أيضاً سمات قد يبحث عنها النرجسيون في الآخرين. هذه الصفات تشير إلى أنك أسهل في التحكم لأنك تعتمد أكثر على الآخرين لتنظيم مشاعرك. لذا، من المهم أن تعمل على مهاراتك في تهدئة نفسك عندما تشعر بالانزعاج. إحدى الطرق التي يمكنك القيام بها هي بتعلم تقنيات الاسترخاء. بعض الاستراتيجيات الجيدة التي يمكن استخدامها تشمل التنفس العميق، اليوغا، والتأمل. حاول استخدام تقنية الاسترخاء لتهدئة نفسك كلما بدأت تشعر بأنك تفقد السيطرة على مشاعرك. الأشخاص الذين يعتمدون على الآخرين يميلون إلى السعي للحصول على موافقة من الناس من حولهم. هذه الحاجة للموافقة قد تسبب لهم استيعاب مشاعر الآخرين. نتيجة لذلك، قد يشعرون بالاضطرار للقيام بأشياء تجعل الآخرين يشعرون بالتحسن. هذا شيء يروق للأشخاص النرجسيين لذا من المهم تجنب هذا السلوك في المرة القادمة التي تكون فيها مع شخص يبدو مستاءً، حاول أن تذكر نفسك أن مشاعر ذلك الشخص هي مشاعره الخاصة. قد تقول لنفسك شيئاً مثل، "أنا لست مسؤولة عن مشاعره". النوع من الأشخاص الذين يميل النرجسيون إلى الجاذبية تجاههم نادراً ما يقولون "لا". هذا يعني أن شخص ذو أنانية قد يجد أنه من الأسهل استغلال الشخص. لتجنب أن تستغل بهذه الطريقة، حاول أن تصبح أكثر راحة في قول "لا" عندما يطلب منك الناس أن تفعل أشياء لا تفضلها. حاولي تذكير نفسك بأن وقتك وطاقتك ورغباتك مهمة. إذا كنت لا ترغب في القيام بشيء ما أو إذا لم يكن لديك وقت ، فلديك الحق في أن تقول لا. تجنب تقديم الأعذار أو الاعتذار عندما تقول لا. فقط أبقها بسيطة حاول قول شيء مثل، "لا، لا أستطيع فعل ذلك". الأشخاص الذين لديهم ميول أنانيّة قد ينجذبون إلى الأشخاص الذين يبحثون عن التثبيت أو الموافقة من الآخرين. إذا كنت غالباً تشعر بعدم الأمان وتحتاج أن يخبرك الآخرون أنك قمت بشيء جيد، فقد يشير ذلك إلى أنك تعتمد على الثناء والتعليقات من الآخرين. هذا يمكن أن يجعل من السهل على شخص أناني أن يسيطر عليك حاول أن تعمل على إثبات قيمة نفسك بدلاً من السعي للحصول على موافقة الآخرين. على سبيل المثال، إذا حصلت على ترقية، ثم تهنئ نفسك على ذلك بدلا من الاتصال شخص آخر على الفور. انظر إلى نفسك في المرآة وقل، "لقد فعلتها!" أنا فخورة جداً بك هل يمكن ان يكون هذا ممكناً؟ في كل مرة تنجح فيها في شيء ما، اكتبها في يومياتك. يمكنك حتى أن تكتب لنفسك تهنئة قصيرة في المذكرة للاحتفال بالإنجاز. النرجسيون يحتاجون ويتوقعون الثناء من الآخرين. "لا تَتَكَلَّمْ بِشَيْءٍ مِنْهُ" ومع ذلك، فإن إعطاء الثناء المستمر سيجعل النرجسي يريد قضاء المزيد من الوقت معك. لتجنب جذب النرجسيين إليك، حرص على الإشادة من الناس الذين يبحثون عنها باستمرار. إذا كان شخص ما يتحدث عن إنجاز ما، فيمكنك أن تعترف بالشخص ثم تحاول تغيير الموضوع. على سبيل المثال، يمكنك أن تقول شيئاً مثل، "هذا رائع! جيد لكِ! لقد أنجزت بعض الأشياء الرائعة هذا الأسبوع أيضاً هل شاهدت الأخبار المحلية الليلة الماضية؟ إذا استمر الشخص في الحديث عن نفسه و عن إنجازاته، فحاول أن تعذر نفسك. قولي شيئاً مثل: "لقد كان من اللطيف التحدث معك، لكن عليّ الذهاب. أتمنى لك يوماً رائعاً" قد لا يحب النرجسي أن يُنقد لأن هذا قد يتداخل مع إحساسه بالتفوق. إحدى الطرق التي يمكنك من خلالها أن تظهر للشخص النرجسي أنك لن تتغاضى عن أخطائه أو عيوبه هي من خلال تقديم انتقاد بناء عندما يكون ذلك مبرراً. القيام بذلك من وقت لآخر قد يجعل النرجسي يتجنبك على سبيل المثال، إذا كنت تلعب الغولف مع الشخص ولاحظت أنه يستخدم النوع الخاطئ من النادي للضرب، فيمكنك أن تقول شيئًا مثل، "هذا النادي رائع للضربات الطويلة، ولكن قد تجد هذه الضربة أسهل قليلاً إذا استخدمت هذا النادي بدلاً من ذلك". لا تنتقد الشخص من أجل النقد على سبيل المثال، لا تقولي أشياء سيئة أو وقحة مثل، "هذا الفستان يجعلك تبدين سمينة"، أو "كان عرضك عرضاً للقطار". تأكد من أن لديك دائماً شيء مفيد لتقوله إذا قررت تقديم انتقاد بناء للشخص. قد يجعلك النرجسي يشعر بالغضب أحياناً، ولكن من المهم تجنب الطرق غير الصحية للتعامل مع غضبك. بدلاً من ذلك، ابحث عن منفذ صحي للتعبير عن أي غضب كان سببه التفاعل مع النرجسي. بعض الاشياء التي يمكنك ان تجربها تتضمن: ممارسة الرياضة، مثل الملاكمة، الركض، او ركوب الدراجة. كتابة مذكرات عن مشاعرك الغاضبة الانخراط في نشاط إبداعي مثل الرسم أو الحياكة أو الطبخ. وضع الحدود الصحيحة والحفاظ عليها قد يسهل عليك التعامل مع النرجسي الذي قد يتوقع منك أن تفعل أكثر من ذلك بالنسبة لهم. فكر في علاقتك مع هذا الشخص وتحدد ما تشعر بالراحة في فعله. على سبيل المثال، إذا كان الشخص هو زميل في العمل الذي غالبا ما يكشف معلومات شخصية تجعلك غير مرتاح، ثم لديك الحق في إخبار هذا الشخص لوقف مشاركة هذه الأشياء معك. حاول أن تقول شيئاً مثل، "أنا لست مرتاحاً لهذه المحادثة. هل يمكننا التحدث عن شيء آخر؟ ذكر نفسك أن لديك الحق في إخبار الآخرين بما هو مقبول أو غير مقبول بالنسبة لك. لا تدع الذنب أو الخوف يمنعك من إظهار حدودك الناس النرجسيين قد يستخدمون أساليب التلاعب للحصول على ما يريدون. حاول أن تراقب للتلاعب عندما تتفاعل مع النرجسيين. بعض تكتيكات التلاعب الشائعة تشمل: رفض التحدث أولاً لمعرفة ما ستقوله واستخدامها لقراءتك. إستخدام ميزة المحكمة المحلية مثل مطالبتك باللقاء بهم في منزلهم أو مكتبهم يستخدم الحقائق والإحصاءات ليغمرك ويجعلك تشعر بأنك مخطئ يتحدث بصوت عالٍ أو يصرخ ليقهرك يجبرك على اتخاذ قرار على الفور يسخرون منك لجعلك تشعر بأنك أقل قوة أو قدرة يحكم عليك أو ينتقدك يعطيك العلاج الصامت. تتظاهر بأنك لا تعرف ما الذي تتحدث عنه يلعب دور الضحية، مثل التظاهر أو المبالغة في مشاكل الصحة أو حتى لومك على عدم سعادتهم.  ملخص:
تعلم تقنيات الاسترخاء فصل مشاعر الآخرين عن مشاعرك ابدأ بقول "لا" و قم بتثبيت نفسك امتنع عن الثناء تقدم انتقادات بناءة تعامل مع الغضب وضع حدود صحية انتبه للتلاعب