تلخيص ما يلي: فكر في ما الذي يجعلك تشعر بالجوع لما يملكه الآخرون أو ما هو شخص آخر. هل يمكن ان يكون الحسد نتيجة مقارنة شخص ما بالآخرين؟ على سبيل المثال، قد تقارن نفسك مع زميل في العمل من نفس الوضع والجنس. ألم الحسد هو نتيجة لرؤية نفسك تتجاوز من قبل قدرة شخص آخر، وخاصة في مجال من مجالات الحياة التي هي جزء عميق من مفهوم الذات الخاص بك التي يتم تجاوز ينظر إليها على أنها تهديد لمفهومك من أنت. بعض الأمثلة الأخرى هي: تشعر بعدم الأمان عندما يظهر شخص آخر أكثر ذكاءً، أو أكثر مرحاً، أو أكثر ترفيحاً، أو أكثر سعادة أو أكثر جاذبية مما تعتبره نفسك. لا يمكنك إلا أن تقارن نفسك باستمرار بالشخص الآخر، إما من حيث الشخصية أو من خلال التوق لنفس الفرص التي يبدو أن لديه. تشعر بالحرمان وتتمنى نفس الممتلكات والممتلكات مثل شخص آخر تعتبر أن حياتك باهتة بالمقارنة وفقيرة نوعاً ما تشعرين بالبؤس لأنكِ تعتقدين أن الآخرين لديهم ما لا تملكينه اسأل نفسك ما هي قيمك، ما هي احتياجاتك، وما هي وجهة نظرك حول العالم. تصل إلى جوهر ما هو مهم حقا بالنسبة لك. هذه الأشياء تشكل مفهومك الذاتي الأساسي. ابدأ في تفكيك الأشياء التي ليست أنت في جوهرك، والتي تسبب لك الحسد. من المهم أن نفهم أن الناس غالباً ما يوسعون حدود مفهومهم الذاتي ليشملوا أشياء ليست بالضرورة منفصلة عن من هم في جوهرهم. عندما تكون هذه المناطق الممتدة مهددة، غالباً ما يواجه الشخص دفاعاً أو عدائية أو حسد. فكر فيما إذا كنت قد وسعت حدود مفهومك عن نفسك لتشمل مجالات أخرى مثل العمل أو الصداقات أو القدرات أو المكانة. ابدأ في التمييز بين من أنت في جوهرك (قيمك واحتياجاتك ورؤيتك للعالم وغرضك) وما تمتلكه من ممتلكات وصفات شخصية ونجاح في العمل وهويات في مجموعاتك الاجتماعية. على سبيل المثال، لنفترض أنك تقدم عرضاً في العمل، وتتفسّر انتقادات العرض كمهاجمة شخصية. هذا يعني أنك قد وسعت مفهومك الذاتي لتشمل عملك. ولكن في الواقع، أنت لست عملك، وهو ليس جزءاً من شخصيتك الأساسية. عملك هو ببساطة شيء تفعله نعم، هو جزء من تجربة حياتك، لكنه ليس من أنت كشخص، وليس من سمة شخصيتك. في مثال آخر، قد تكون غيورًا من صديق في مجموعتك الاجتماعية يشبهك. ربما تكون أنت عادة المُسلية في المجموعة أو الشخص الذي يُضحك الآخرين. عندما تتفوق موهبة هذا الصديق في جعل الآخرين يضحكون على موهبتك، قد ترى هذا تهديداً لمفهومك الذاتي. في الواقع، أنت لست قدرتك على تسلية الآخرين. من أنت في جوهرك هو أكثر بكثير من هذه السمة. هذه الأنواع من السيناريوهات أكثر شيوعاً بالنسبة لأولئك الذين يعانون من انخفاض احترام الذات. هذا لأن تقييمهم لأنفسهم أقل من كيفية تقييمهم للذين حولهم، وبالتالي ينتج مشاعر الحسد. الحسد هو عاطفة معقدة لها العديد من الأوجه ويمكن أن تتخذ أشكالاً عديدة. وجدت الأبحاث أن الحسد يمكن أن يكون اجتماعيًا في الطبيعة عندما يدرك المرء أنه يتم استبعاده من المجموعة أو تتركه وراءه لأنه يتفوق عليه شخص آخر في المجموعة. وقد وجدت الدراسات أن بعض أنواع الحسد، والتي تسمى "الحسد الصحيح"، تحتوي على مشاعر العداء، في حين أن أشكال أخرى من الحسد، والتي تسمى "الحسد الحميد"، لا تتضمن مشاعر العداء. وبالإضافة إلى ذلك، يفرق الباحثون بين الحسد والغيرة، مشيرين إلى أن الحسد هو شعور بالانخفاض عند مقارنته بالآخر، في حين أن الحسد ينطوي على ثلاثة أشخاص وينبع من الخوف من فقدان علاقة مع شخص ما لشخص آخر.  ملخص:
حدد ما الذي يثير حسدك. اكتب قيمك واحتياجاتك ورؤيتك للعالم اعترف إن كنت توسع حدود مفهومك الذاتي الأساسي. تعرف على بعض خصائص الحسد.