لخص هذه المقالة:  شجع شريكك على تجنب النوم على ظهره. هذا يمكن أن يجعل الشخير أسوأ من خلال الضغط على الحجاب الحاجز لشريكك. بعضهم أوصى بالنوم مع شيء غير مريح، مثل كرة التنس، مختومة في الجزء الخلفي من القميص هذا سيجعل النوم على ظهرك محرجاً لشريكك ويجبره على النوم بطريقة أخرى. زيادة الوزن هو سبب شائع للشخير. الوزن الزائد يؤثر على الرئتين والرقبة، مما يجعل تدفق الهواء مسدوداً أو مرهقاً أثناء النوم. الوزن الزائد ليس دائماً سبب الشخير، ولكنه يزيد من احتمال حدوث الشخير. الدهون الزائدة في الجسم تزيد من فرص الإصابة بنوبة التنفس أثناء النوم تغيير جوانب نمط الحياة، مثل فقدان الوزن، عادة ما تكون نقاط البداية الموصى بها للتوقف عن الشخير. اطلب من شريكك أن يطلب من طبيبك مزيداً من المعلومات حول أفضل طريقة لتخسير الوزن. الشرائط الأنفية هي طريقة بدون وصفة طبية لتحسين تدفق الهواء عبر الأنف. الشريط الأنفى يعمل بفتح فتحات الأنف قليلاً و إبقاءها مفتوحة تحسين تدفق الهواء سيساعد في تقليل الشخير النوم مع وضع شريط الأنف قد يكون غير عادي في البداية الاستخدام المستمر سيساعد شريكك على التعود على الشريط الأنفى هذه الشرائط لن تكون مفيدة لأي شخص يعاني من انقطاع التنفس أثناء النوم لأن انقطاع التنفس أثناء النوم يحدث بسبب انهيار الأنسجة الرخوة في الجزء الخلفي من الحلق تناول الكحول والتدخين يمكن أن يؤثر على الحلق والجهاز التنفسي. اطلب من شريكك تقليل استخدام أي منهما للمساعدة في منع الشخير من الحدوث. الكحول يسبب إسترخاء الرقبة واللسان مما قد يعيق تدفق الهواء لا تشرب الكحول مباشرة قبل النوم لأن هذا سيجعل الشخير أسوأ. التدخين يضر بالحنجرة والجهاز التنفسي. بتقليل كمية تدخين شريكك، ستقل فرص حدوث الشخير أيضاً. تذكر أن الشخير هو أعراض مشكلة أخرى اطلب من شريكك زيارة طبيبك لتحديد سبب الشخير. فحص القائمة التالية من الاحتمالات للحصول على فكرة عما يمكن توقعه: انسداد الأنف. قد يكون هذا بسبب الازدحام المزمن أو تكوين الممرات الأنفية، مثل انحراف الحاجز. الحساسية غير المعالجة يمكن أن تسبب الحساسية تورم الأنسجة في الأنف والحنجرة، وكذلك تسبب إنتاج المخاط الذي يمكن أن يجعل التنفس صعبا. توقف التنفس أثناء النوم انقطاع التنفس أثناء النوم هو حالة طبية خطيرة قد يرغب طبيبك في معالجتها. يحدث هذا عندما تغلق أنسجة الحلق مجرى الهواء وتمنع التنفس بالكامل. إذا كانت الخيارات الأخرى لم تنهي الشخير، اسأل طبيبك عن الخيارات الجراحية. اعتماداً على وضع شريكك، هناك بعض العمليات الجراحية المختلفة التي قد يوصي بها طبيبك: إذا كان حنك شريكك هو سبب الشخير، فقد يوصي طبيبهم بزراعة الحنك. هذه خيوط من خيوط البوليستر التي يتم وضعها داخل الحنك الناعم الفم، والتي تصلب وتمنع الشخير. قد يوصى بعملية تجميل الحنجرة (Uvulopalatopharyngoplasty) (UPPP) إذا كان لدى شريكك نسيج زائد أو فضفاض في الحلق أو حوله. عن طريق إزالة وتشديد هذه الأنسجة، يتم القضاء على سبب الشخير. يمكن أيضًا استخدام العلاجات القائمة على الليزر والإشعاع / الصوت لتقليص أي كميات زائدة من الأنسجة في الحلق. كلاهما إجراءات خارجية وليست غازية مثل الجراحة التقليدية.  ملخص:
اجعل شريكك يحاول النوم على جانبه أو على بطنه. إنقاص الوزن. جرب الشرائط الأنفية تجنب الكحول والتدخين. زيارة طبيبك. استكشف الخيارات الجراحية لإنهاء الشخير.