اكتب مقالاً مبنياً على هذا الملخص:  دع جسمك يفقد الوزن بشكل طبيعي أولاً لا تتبعوا أنظمة غذائية منظمة أو مبتذلة. عدّ السعرات الحرارية بالطريقة الصحيحة. اختلف في مجموعات الأطعمة في نظامك الغذائي. ابتعدي عن الأطعمة الخطرة لطفلكِ. فكر في التخلص من الأطعمة التي قد تسبب مشاكل لبعض الأطفال.  المادة:
لن تضطر إلى إجبارك على اتباع حمية غذائية لتفقد تلك الوزن بعد الولادة يُحرق الرضاعة الطبيعية السعرات الحرارية (حوالي 500 يوميًا) وسوف يزول الكثير من الوزن بشكل طبيعي مع تقلص جسمك. حتى أثدائك المرضعة يمكنها أن تضيف بضعة أرطال، لذا لا تقلقي كثيراً بشأن اتباع نظام غذائي. خسارة تلك الـ 30 رطلاً ستكون أسهل مما تظن ستناقش هذه المقالة طرق صحية لمنعك من زيادة الوزن (وربما حتى خسارة كمية صغيرة من الوزن) ، ولكن بشكل عام يجب عليك الانتظار حتى بعد التوقف عن الرضاعة الطبيعية لبدء اتباع نظام غذائي. على سبيل المثال، لنفترض أنك تتناولين حوالي 2000 سعرة حرارية يومياً قبل الولادة. أثناء الحمل، زادت وزنك بـ 35 باوند. الآن، سوف تفقد حوالي 9-10 باوند فقط عن طريق الولادة. سوف تفقدين بضعة أرطال أخرى بينما يتقلص جسمك بشكل طبيعي ويعيد تجميع نفسه الآن لبقية تلك الجنيهات، أليس كذلك؟ النظام الغذائي عادةً ما يتضمن تقليص السعرات الحرارية التي تتناولها بحوالي 500 سعرة حرارية، وهو ما يقوم به جسمك بالفعل عن طريق إنتاج حليب الثدي. ببساطة عن طريق إطعام نفسك غذاء صحي و إرضاع طفلك ستخسرين كل وزن الطفل في بضعة أشهر فقط حقيقة الأمر هي أنه من المفترض أن تأكلين أكثر وتكوني أكثر استديرة عندما تكونين حاملاً ولفترة من الوقت بعد ولادة طفلك هذا طبيعي وصحي! بمحاولة أن تكوني نحيفة مرة أخرى بعد ولادة طفلكِ، فإنكِ تعرضين نفسكِ للخطر. قد تعرض طفلك للخطر أيضاً، إذا كانت خياراتك في اتباع نظام غذائي تؤدي إلى نظام غذائي غير صحي. الأنظمة الغذائية التي تفكرون بها عادة عندما تفكرون في الحمية الغذائية ستؤذيكم أنت وطفلك. هذا ينطبق بشكل خاص على أي نظام غذائي يحد من مجموعاتك الغذائية. تحتاجين إلى نظام غذائي متنوع جداً لكي تحصلين على المواد الغذائية التي يحتاجها طفلك وتحافظين على صحة جسمك كقاعدة عامة، تريد أن تأكل بصحة جيدة وتمارس الرياضة خلال هذا الوقت، لا تفعل أي شيء يعد بخسارة X باوند في أيام Y. اتكنز، ساوث بيتش، وأي نظام غذائي يحتوي على الكثير من البروتين والأسماك (مثل نظام غذائي البحر الأبيض المتوسط أو نظام غذائي المنطقة) يمكن أن يشكل مشكلة لصحتك. ستجدون مواقع على الإنترنت تخبركم بعدم عد السعرات الحرارية على الإطلاق، لكن هذه النصيحة بسيطة جداً. ما لا يجب عليك فعله هو الإستماع إلى عدد محدد من السعرات الحرارية التي يجب أن تتناولها في اليوم. ومع ذلك، إذا قمت بتكييف عدد السعرات الحرارية حسب عمرك وجسمك ومستوى نشاطك، فيمكنك المساعدة في التأكد من أنك لن تكتسب المزيد من الوزن. وبالعمل بحذر وببطء، يمكنك أن تبدأ في إنقاص وزنك قليلاً عن طريق تناول سعرات حرارية أقل قليلاً مما تحتاج. يمكنك العثور على عدد من أجهزة حاسبة السعرات الحرارية على الإنترنت. ومع ذلك، فإن أفضل طريقة هي التحدث إلى أخصائي مسجل يمكنه مساعدتك في حساب الرقم الصحيح لجسمك. ضع في اعتبارك أن الرضاعة الطبيعية تحرق 500 سعرة حرارية في اليوم. إذا كنت تتناولين الطعام بصحة جيدة وبنفس المستوى الذي كنت تتناوله قبل الحمل، يجب أن تخفضي وزنك بشكل طبيعي مع مرور الوقت. تناول نظام غذائي صحي ومتنوع هو أفضل شيء يمكنك القيام به لكل من جسمك ولطفلك. ينمو طفلك بسرعة كبيرة في هذا الوقت (نمو تقريباً 1<unk> في الشهر ويكسب أكثر من 50٪ من وزنه عند الولادة كل أسبوع!) ، لذلك سيحتاج إلى الكثير من العناصر الغذائية من أجل القيام بذلك. ما لا تحصل عليه من خلال اتباع نظام غذائي صحي، سيستخرج جسدك بقوة من مخازنه (والذي يمكن أن يكون له تأثير ضار على صحتك). عليك التأكد من تغطية جميع المجموعات الغذائية، والحصول على الكميات المناسبة من البروتين والحبوب والفواكه والخضروات لجسمك. بشكل عام، يجب أن يكون 50% من طعامك من الفواكه والخضروات (معظمها خضروات) ، مع تقسيم النصف المتبقي من طعامك تقريبًا بين الحبوب والبروتين. الطعام في الواقع يغير طعم حليب الثدي، لذلك تناول نظام غذائي متنوع جداً قد يجعل طفلك أفضل في الأكل في المستقبل. بالطبع هناك أيضاً الكثير من الأشياء التي لا يفترض أن تحصل عليها أثناء الرضاعة الطبيعية. الأقل خطورة هي البقدونس والنعناع، والتي سوف تجعلك تتوقف عن إنتاج الحليب، والأكثر خطورة هي الكحول والعديد من الأدوية، والتي يمكن أن تضر بجسم طفلك. يجب عليك أيضاً تجنب الكافيين، والذي يشمل القهوة والصودا والشوكولاته والشاي الأسود، لأن جسم طفلك لا يستطيع تحويله بعد. بعد أن يبلغ طفلك 3 أشهر، سيكون من الأسهل هضم الكافيين وقد تكون قادرة على تناول كميات صغيرة منه. بعض النساء يضخن حليبهن مسبقاً حتى يتمكنوا من احتواء ليلة واحدة من الشرب أو غيرها من هذه المواد الخطرة. هذا يمكن أن يكون جيدا طالما كنت تفعل ذلك بذكاء وبشكل غير متكرر، ولكن نضع في اعتبارنا أن بعض كميات تتبع من هذه المواد يمكن أن تبقى في حليبك لفترة من الوقت ويمكن أن لا يزال وضع طفلك في خطر. بعض الأطعمة تسبب مشاكل لبعض الناس ولا تسبب مشاكل للآخرين. ليس أن هذه الأطعمة خطيرة بالضرورة (مثل الكحول) ؛ قد يكون من الصعب على طفلك تحديداً هضمها، مما يجعل الحفاضات أكثر إثارة للاهتمام لفترة وجعلك تتعامل مع طفل مزعج. الأطعمة التي يمكنك تجربتها، ولكن قد ترغب في تجنبها، تشمل: الحمضيات، والتي تزعج بطون بعض الأطفال. عليك أن تكون حذراً جداً بشأن الحصول على فيتامين (ج) إذا قطعت الحمضيات، مع ذلك. البروكلي والثوم، التي تؤثر على طعم حليب الأم. هذه النكهات القوية ستنتهي في حليبك، مما قد يجعل الطفل يبتعد عن الثدي في البداية. يجب أن يتجاوزوا ذلك، مع ذلك، عندما يصبحوا جائعين بما فيه الكفاية. طعام حار مؤلم لك، مؤلم لهم. مسببات الحساسية الشائعة (الحليب، الفول السوداني، الخ)