تلخيص ما يلي: تجنب القيام بأي أنشطة تؤثر على كتفك لبضعة أيام، ولكن لا تتجنب استخدام كتفك لفترة طويلة. اتصل بطبيبك إذا كنت لا تزال تواجه مشكلة في تحريك كتفك دون ألم بعد بضعة أيام. إذا كان عليك استخدام الذراع المصابة في الأيام القليلة الأولى، حاول أن تبقي كتفك ثابتًا وتقيّد الحركات إلى الكوع. ابذل قصارى جهدك لإبقاء الأغراض بالقرب منكم وعلى ارتفاعات أقل حتى لا تضطر إلى الوصول إليها للاستيلاء عليها. على سبيل المثال، إذا كان عليك استخدام الشوكة بالذراع المصاب، قم بثني مرفقك للوصول إلى فمك. حاول أن لا ترفع كتفك أو تدويرك أثناء تحريك ذراعك. لا ترفعي أشياء ثقيلة، ولا تستخدمي الذراع المصاب لجلب هاتفك إلى أذنك، أو تقومي بأي نشاط آخر يتضمن تحريك كتفك الموجع. ثلج كتفك على فترات منتظمة وبعد الأنشطة التي تزيد من الألم. لف الثلج أو كيس الثلج في منشفة نظيفة بدلا من تطبيقه مباشرة على بشرتك. استمر في وضع الجليد عدة مرات في اليوم حتى يتحسن ألمك الحرارة تزيد من تدفق الدم وقد تساعدك على الشعور بالراحة يمكنك أيضًا محاولة وضع ضغط دافئ أو وسادة ساخنة لمدة 15 دقيقة مرتين أو ثلاث مرات في اليوم. الجليد عادةً يكون الأفضل في الأيام الثلاثة الأولى، لأنه يساعد على الحفاظ على التورم تحت السيطرة. الحرارة يمكن أن تزيد من التهاب، لكنها ترخي العضلات وتعزز الشفاء. بعض الناس يستجيبون بشكل أفضل لأحدهما أو الآخر، لذا اختر الخيار الذي يوفر أكبر قدر من الراحة. حاولي أن تبقي كتفيك ورأسك ورقبتك وظهرك في التوافق الصحيح طوال الوقت. عندما تجلس وتقف، تجنبي الانحناء و أبقي رأسك مستقيماً. حاول أن تنام على جانبك غير المصاب أو على ظهرك. وضعية الجسم السيئة والنوم على كتفك السيئ يمكن أن يدفع المفصل خارج التوافق ويزيد من التهيج في الأوتار. يمكن أن يساعد مسكن الألم غير الستيرويد، مثل الأسبرين أو الإيبوبروفين، في التحكم في الألم والالتهاب. تناول الدواء وفقاً لتعليمات الملصق أو اطلب من طبيبك أو الصيدلي أن يوصي بك بالجرعة. أخبر طبيبك إذا كنت تأخذ مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية يوميا لأكثر من بضعة أيام. الاعتماد على مسكنات الألم قد تكون علامة على أنك بحاجة إلى خيارات علاجية أخرى، مثل دعامة لعدم الحركة، حقنة الكورتيزون، أو المعالج الطبيعي.  ملخص:
تجنب استخدام كتفك قدر الإمكان ضع الثلج لمدة 20 دقيقة 3 إلى 4 مرات في اليوم. خذ حمامات ساخنة لتخفيف التشنج حافظ على وضعية جيدة عند الوقوف والجلوس والنوم. تناول مسكنات للألم