قد تشعر أنك أكثر إنتاجية أو نشاطاً في الليل، ولكن من غير المرجح أن تحسن نوعية نومك إذا لم تقم بوضع وقت نوم منتظم. من خلال الذهاب إلى النوم في نفس الوقت كل ليلة بغض النظر عن أي شيء، يمكنك تدريجيا إعادة ضبط إيقاعك اليومي وتحصل على قسط أفضل من الراحة. مشاهدة الأفلام، أو لعب ألعاب الفيديو، أو التمرير عبر هاتفك، أو العمل على جهاز الكمبيوتر المحمول قبل النوم، كل ذلك يمكن أن يتداخل مع نومك، ولسببين. ليس فقط أن هذه الأنشطة تثيرك بشدة، والتي يمكن أن تجعل من الصعب على دماغك الانتقال إلى النوم، ولكن الأجهزة أيضاً تنبعث منها ضوء أزرق محفز، والذي يثبط إنتاج هرمون النوم الميلاتونين. حاول إغلاق جميع الشاشات قبل ساعتين من الذهاب للنوم بدلاً من الأنشطة المحفزة، يجب أن تستمتع بأنشطة عادية جداً في الساعتين قبل الذهاب للنوم. حاول حزم غداءك لليوم التالي، أو طي ملابسك، أو غسل الأطباق، أو الاستماع إلى موسيقى مريحة. استمتع بالدش أو الاستحمام قبل ساعة من وقت النوم. الاستحمام سيهدئ عضلاتك ويجعل النوم أسهل جرب حمامًا مريحًا مع أملاح إبسوم و/أو زيت اللافندر. يجب عليك بالتأكيد ممارسة الرياضة خلال النهار، لأنها تساعد في أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه مثل القلق. ومع ذلك، يجب عليك تجنب ممارسة التمارين الرياضية قريباً جداً من وقت النوم لأنه قد يجعل من الصعب النوم. حاول أن تمارس الرياضة أول شيء في الصباح يمكن أن يؤدي التمرين إلى فيض من الإندورفين وإفراز الأدرينالين، والذي يمكن أن يعطيك الطاقة للحفاظ عليك طوال اليوم. ممارسة التمارين الرياضية قريباً من وقت النوم لن تمنح جسمك وقتاً كافياً ليحرق أو يستخدم الإندورفين والأدرينالين قبل محاولة النوم. إن المشاركة في التأمل هي استراتيجية شائعة للتخلص من التوتر، وتقليل التوتر والقلق قبل النوم قد يسهل عليك النوم. ابحثي عن غرفة هادئة في منزلك اجلس في وضع مريح ضع يديك على فخذيك واسترخي في كتفيك لاحظ أنك تتنفس ركز على تنفسك إذا لاحظت أن أفكارك تتحرك، أعد انتباهك بلطف إلى شعور أنفاسك تدخل وتخرج من جسمك. استمر في التأمل طالما تستطيع جرب تطبيقات التأمل مثل Headspace أو Buddhify أو Shambhala أو Calm. خذ دورة للتأمل أو احضر جلسة للتأمل مع ممارسين ذوي خبرة في مركز للتأمل. يمكنك أن تجد قائمة بمراكز التأمل في مركز الوعي للحصول على فكرة أفضل عن متى تذهب إلى الفراش وكم من الوقت تنام فعلاً، قد ترغب في استخدام سجل النوم. احتفظ بقلم وسجل نوم بجانب سريرك. كل ليلة، اكتب الوقت الذي تذهب فيه للنوم سجل أي وقت تستيقظ خلال الليل والعدد الإجمالي لساعات النوم. بدلاً من ذلك، فكر في تعقب النشاط مثل FitBit أو حتى تطبيق على هاتفك الذكي لتتبع نومك ومساعدتك في تطوير أهداف للنوم بشكل أفضل. استخدم البيانات التي تجمعها للتشاور مع طبيبك حول الخطوات المناسبة لتحسين نومك. تشمل تطبيقات النوم الشائعة Sleepbot و MotionX و Sleep Cycle. يمكنك الحصول عليها لأجهزة آيفون وأندرويد.  ملخص:
التزم بوقت نوم محدد كل ليلة. أطفئ الأجهزة الإلكترونية قبل النوم. قم بمهام روتينية قبل النوم. استحم قبل ساعة من وقت النوم ممارسة التمارين الرياضية قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل. ممارسة التأمل الوعي استخدم سجل النوم أو جهاز تتبع النشاط لمراقبة نومك.