المادة: الحرمان من النوم يمكن أن يجعل من الصعب بكثير منع جسمك من الارتعاش. حاول أن تذهب للنوم في نفس الوقت كل ليلة احصل على سبع ساعات على الأقل من النوم إذا كنت بالغًا، وتسع ساعات على الأقل إذا كنت مراهقًا. إذا كنت تتدرب على الكلام فقط عندما تكون بمفردك، فمن المرجح أن تشعر بالقلق عند إلقاء الخطاب أمام جمهور. احصل على أكبر عدد ممكن من الجلسات أمام الأصدقاء والعائلة والزملاء والمجموعات الصغيرة. تدرب قليلاً كل يوم، لكن في الليلة التي تسبق إلقاء الخطاب، لا تدرب. فقط استرخي إذا لاحظت أن هناك جزء من الخطاب الذي يجعلك أكثر عصبية، تدرب عليه أكثر. على سبيل المثال، إذا كنت تشعر بالتوتر دائماً في البداية، خصص وقتاً إضافياً للتدريب في البداية. إن أمكنك، أقضي بعض الوقت في المكان الذي ستلقي فيه خطبتك. تدرب هناك إن أمكنك إذا كان الموقع في مكان عملك أو مدرستك، قم بزيارته بشكل متكرر للتدريب. إسترخي هناك أيضاً إذا لم يكن الموقع متاحًا حتى يوم الخطاب، حاول أن تأتي مبكراً قليلاً حتى تتمكن من التأقلم مع البيئة. في الأيام التي تسبق الخطاب، وفي اليوم نفسه، تجنب الضغوطات. لا تتحدثي مع أي شخص يجعلكِ قلقة خذ بعض الوقت يوميًا للقيام بأشياء ترتاحك، مثل الاستحمام الساخن أو قراءة كتاب أو مشاهدة فيلم كوميدي. الركض وأشكال أخرى من الحركة القوية يمكن أن تستهلك الأدرينالين الإضافي. جرب الجري، أو ركوب الدراجة السريعة، أو حتى الرقص حتى تفرغ أعصابك في الصباح قبل تقديمك. إذا لم تستطع القيام بشيء حيوي، قم بجولة سريعة بدلاً من ذلك. اكتب ما الذي يجعلك متوتر بشأن الخطاب. النظر في كل واحد منهم على حدة. ما هو أسوأ ما يمكن أن يحدث في كل حالة؟ إذا حدث، ماذا ستفعل؟ على سبيل المثال، إذا كنت خائفاً من أن تنسى ما ستقوله بعد ذلك، ففكّر، "سوف أتوقف قليلاً وألقي نظرة على ملاحظاتي". هذه التقنية قد لا تعمل إذا كنت عرضة للتفكير الكارثي. إذا كنت شخصاً يميل إلى القلق بشأن أسوأ سيناريو، لا تحاول هذه الطريقة. بشكل عام الكافيين ليس سيئاً للقلق بل يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي. ومع ذلك، إذا كنت تستهلك كمية زائدة، أكثر من 300 ملغ في اليوم، فإنه يمكن أن يجعلك تهتز. حدد نفسك بكوب أو كوبين  ما هو التلخيص؟
الحصول على ليلة كاملة من النوم تدرب أمام الآخرين قم بزيارة موقع خطابك ركز على الاسترخاء تمرين قبل خطاب اكتب الأشياء التي تخاف منها اعتد على استهلاك الكافيين.