تلخيص ما يلي: إذا كنت تعرف أنك ستذهب إلى المدينة أو ستقضي عطلة نهاية الأسبوع، حاول الحصول على ما لا يقل عن 7 إلى 8 ساعات من النوم الجيد كل ليلة قبل رحلتك. وبهذه الطريقة، ليلة واحدة من الالتفاف والتحول لن تسبب في أنماط نومك العامة تعاني كثيرا. إذا كنت تعاني بالفعل من نقص النوم في الوقت الذي تبدأ فيه في ربط واحد عليك، فمن المؤكد أنك ستشعر به أكثر في الوقت الذي تشرب فيه بضعة مشروبات. وبالمثل، من المستحسن ألا تضع نفسك في موقف تجبرك على التضحية بليلة من النوم أكثر من مرة واحدة في الأسبوع. اختر الأطعمة الغنية بالبروتين والكربوهيدرات والدهون، مثل اللحوم وغيرها من العروض الغنية والقوية. البدء بقليل من الطعام في جسمك سوف يمنعك من الوصول إلى الحد الأقصى بسرعة و يجعل من السهل على جسمك امتصاص ومعالجة كل الكحول في نظامك. حفنة من الكعك في الحانة لن تصلح، لكن شطيرة جبنة دهنية أو كيساديلا الدجاج يمكن أن تساعد في تقليل الضرر الذي تسببه لنفسك على مدار ليلة مجنونة. إذا لم يكن لديك فرصة للجلوس لتناول وجبة كاملة، فاستخدم الكثير من الوجبات الخفيفة الغنية بالمغذيات مثل المكسرات والجبن والفواكه للحفاظ على مستوى السكر في الدم. لكل كوكتيل أو جرعة تلقي بها، اشرب ما لا يقل عن 8 أونصات من الماء لتوازن مستويات السوائل لديك. الكحول هو مسكن للبول، مما يعني أنه كلما شربت أكثر، كلما زادت مشاكل التبول لديك. استكمال المياه في خلايا جسمك بشكل مستمر سوف يمنع الجفاف من التسلل إليك احمل زجاجة ماء معك حتى لا تكون تحت رحمة النادل أو الساقي لإعادة التعبئة الجفاف هو الجاني الرئيسي للألم والشعور بالارتباك المرتبط بالهجرة إلتزم بالكوكتيلات التي لا تتضمن الكولا أو القهوة أو مشروبات الطاقة المضخمة. هذا واحد هو no-brainer<unk>since الكافيين هو محفز، هو واحد من أسوأ الأشياء التي يمكن أن تضع في جسمك إذا كنت تخطط على القبض على بعض Zs في المستقبل القريب. الفودكا و ريد بول قد يختلطان جيداً لكن الكافيين و النوم المريح لا يختلطان المشروبات الأخرى الشائعة المحملة بالكافيين التي يجب تجنبها تشمل الروم والكوكا، الشاي المثلج لونغ آيلاند، SoCo 7s، القهوة الأيرلندية والسيارات المفخخة، وFour Loko. إذا كان عليك أن تشرب القليل من الصودا في مشروبك، إذهب مع 7 و 7، والتي عادة ما تدعو إلى صودا الليمون الخالي من الكافيين.  ملخص:
تأكد من أنك نمت جيداً لعدة ليال قبل أن تشرب تناول وجبة متوازنة حتى لا تكون على معدة فارغة استمتع بالماء لضمان بقائك رطبًا. تجنب المشروبات المختلطة التي تحتوي على الكافيين.