ما هو ملخص الجملة الواحدة من المقال التالي؟ بالنسبة لكثير من الناس الذين يتعاملون مع قضايا الغضب، حقيقة أنهم سريعون جداً في الغضب أو يعبرون عن أنفسهم بالغضب في مواقف لا تدعو إليه غالباً ما يفقد الفرد. لذا، يمكن أن يكون من المفيد أن تستمع إلى آراء الآخرين عن سلوكك، لأنه في كثير من الأحيان يكون من الأسهل لشخص آخر أن يحدد متى أنت غاضب من أن يقيس مظاهر الغضب الخاصة بك. الخطوة الأولى في معالجة مشكلة الغضب هي إدراك أن لديك واحدة. جنبا إلى جنب مع تعلم كيفية التعرف عندما تصبح غاضبا، تعلم كيفية التعرف عندما الغضب الخاص بك يتقدم. قد تلاحظ أن غضبك يمر عبر مراحل من الإزعاج إلى الإحباط إلى الغضب إلى الغضب. يظهر الغضب نفسه بطرق عديدة، لكنه يرافقه أيضاً حفنة من التغيرات الجسدية في جسمك التي يمكن أن تساعدك على معرفة متى تغضب. بعض العلامات الجسدية للغضب هي: زيادة في ضغط الدم والنبض. احمرار عام في الوجه أو شعور حار في منطقة الرقبة / الوجه. تشد فكي أو تصرخي أسنانك بداية سريعة من الصداع أو آلام المعدة زيادة في التعرق، وخاصة كفوفك. يرتجف أو يرتجف الدوخة. العلامات العاطفية تشير أيضاً إلى بداية الغضب لدى الفرد. بعض العلامات العاطفية التي يجب الانتباه لها هي: الشعور بأنك تريد الابتعاد عن الموقف. الشعور بالانزعاج أو الحزن أو الاكتئاب يشعر بالذنب أو الغضب أو القلق الشعور بأنك قد تحتاجين للاستفزاز لفظيا أو جسديا الغضب مصحوب ببعض التغييرات في أنماط سلوك المرء أيضاً. بعض التغييرات السلوكية التي يجب أن تنتبه لها هي: إغلاق قبضتك بيدك الأخرى التخطيط يشارك في سخرية خبيثة فقدان مفاجئ لحس الفكاهة التصرف بطريقة مسيئة أو قاسية الرغبة الشديدة في شرب أو تدخين أو أي مادة أخرى تُريحك رفع صوتك فجأة أو البدء في الصراخ أو الصراخ أو البكاء وبما أن الغضب غالباً ما يكون رد الفعل الأول لأي موقف مرهق للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في التحكم في الغضب، فمن المفيد في كثير من الأحيان أن تسأل نفسك، "لماذا أنا غاضب؟" في كثير من الأحيان ستجد أن الوضع الذي عبرت فيه عن الغضب كاستجابة أولية لا يتطلب رد فعل غاضب، وعندما تدرس الوضع بعناية، ستدرك أن الغضب لا يساعد الوضع أو يوفر أي حل حقيقي. في كثير من الأحيان، الأشخاص الذين يعانون من مشاكل إدارة الغضب ليس لديهم في الواقع مشكلة مع الغضب، ولكن بدلا من ذلك نقص السيطرة. من المؤكد أنه من المجهد أن تضطر إلى التعامل مع موقف لا يمكنك التحكم فيه. ومع ذلك، فإن ردود الفعل الغاضبة لن تغير مستوى التأثير الذي تملكه على الوضع، وفي أغلب الأحيان، يمكن أن تؤدي إلى تفاقم مستويات التوتر المتعلقة بمثل هذه المواقف، مما يؤدي إلى مستويات أكبر من الغضب. الشعور بالغضب في حالات لا تستدعي ذلك غالباً ما يكون علامة على اضطراب نفسي أو نفسي. اضطراب ثنائي القطب، الفصام، واضطراب الهوية الانفصامية ليست سوى عدد قليل من الحالات النفسية التي يمكن أن تؤدي إلى رد الفعل مع الغضب. يمكن التعامل مع هذه الحالات بمساعدة طبية أو مهنية وهي سبب لرؤية الطبيب أو المعالج. من المهم ملاحظة أن هذه الحالات نادرة نسبياً، حيث تؤثر فقط على حوالي 43 مليون شخص في الولايات المتحدة، أو حوالي 18٪ من إجمالي السكان. في حين أن النظر في إمكانية وجود اضطراب عقلي له صلة بالسيطرة على غضبك ، فمن المرجح أن يكون لديك مشاكل في التحكم في الغضب بدلاً من اضطراب نفسي. ضع في اعتبارك أيضاً أن اضطراب الهوية الارتباطية والفصام عادة ما يتجلى بطرق أكثر خطورة بكثير من انفجارات الغضب البسيطة. مشاكل السيطرة على الغضب قد تكون نتيجة لبيئتك. لكن قبل أن تبتعد عن المواقف التي تجعلك غاضباً، عليك أن تكون على دراية بالعوامل البيئية التي تثير غضبك وأن تعرف أن ردود أفعال الآخرين على غضبك يمكن أن تؤدي في كثير من الأحيان إلى أن تصبح أكثر غضبًا. بمجرد أن تدرك أن لديك مشكلة في التحكم في الغضب، انظر إلى الوراء إلى المواقف التي استجبت فيها لضغوط بالغضب. هل التعبير عن الغضب يخفف من ضغوطك؟ هل رد فعل الغضب يُخفف من مصدر المشكلة الحقيقي أو يحل المشكلة التي جعلتك غاضبا؟ بالنسبة للأفراد المتوازنين والمتأصلين، فإن الإجابات على هذه الأسئلة عادةً تكون "لا". التراجع للحظة والحصول على بعض المنظور يجب أن يسمح لك أن ترى أن غضبك لم يحل أي شيء. لم ينجح في تخفيف مشاعرك المجهدة و الوضع الذي أثار غضبك في المقام الأول نادراً ما يحل بالغضب في هذه الحالة، قد تكون قادرًا على استبدال رد فعل آخر بالغضب الذي اعتدت على نقله.  ملخص:
كن واعياً بأنك تغضب حدد المظاهر الجسدية للغضب حدد مظاهر الغضب العاطفية حدد التغييرات في نمط سلوكك اسأل أسئلة عن غضبك فحص إمكانية وجود مشاكل في التحكم فحص إمكانية الاضطرابات النفسية الأخرى. افهم أن بيئتك تؤثر عليك كسب بعض المنظور.