لخص هذه المقالة في جملة واحدة بعض الهواء النقي يمكن أن يساعدك على البقاء مستيقظاً ومتيقظاً إذا كنت تميل إلى البقاء في الداخل معظم اليوم، خذ بعض الفراغات وتوجه إلى الخارج. الحصول على بعض الضوء الشمسي (خاصة في الصباح) يمكن أن يساعد في تنظيم دورات الاستيقاظ والنوم بحيث تكون مستيقظًا تمامًا خلال النهار ويمكنك النوم بشكل جيد في الليل. تمشوا أثناء استراحة الغداء أو اطلبوا مقابلة الناس في الخارج. على سبيل المثال، إذا كان لديك كلب، اذهب في نزهة كل صباح حتى تتمكن من تعريض نفسك للشمس. انخراطك في الأنشطة الاجتماعية يمكن أن يساعدك على البقاء مستيقظا ومشاركا. ابحث عن صديق للتحدث معه قد يكون هذا أيضاً وقتاً مناسباً لإجراء أي مكالمات هاتفية ضرورية تجنب استخدام الرسائل الفورية للتواصل؛ من الأفضل التحدث وجهاً لوجه أو عبر الهاتف للبقاء مستيقظاً. تحدث إلى طالب آخر أو زميل عمل خلال يومك. قم بجدولة اجتماعات منتظمة حتى تتمكن من المشاركة باستمرار. تجنب الوصول إلى الوجبات الخفيفة السكرية واخذ شيء سيعطيك طاقة طويلة الأمد. على سبيل المثال، حاول أن تأكل حفنة من المكسرات أو وعاء من الفاكهة الطازجة. ضع بعض زبدة الجوز على الكراكير الكامل أو تناول الزبادي. عندما تشعر بالرغبة في تناول وجبة خفيفة، اعتاد على تغذية نفسك بالطاقة على المدى الطويل لتساعد في تجنب أي انخفاضات قد تجعلك تشعر بالنعاس أو التعب. إذا كنت تكافح لتبقى مستيقظاً، قُم وتجول 10 دقائق. التنقل يمكن أن يزيد من تدفق الدم ويقدم الأكسجين في جميع أنحاء الجسم. حركة بسيطة يمكن أن تساعد في زيادة الطاقة لمدة تصل إلى ساعتين. إذا لم تستطع المشي، قم ببعض التمدد أو الحركات لإيقاظ جسمك. جرب بعض القفزات أو الـ"بوربي". إذا كان ذلك ممكناً، استخدم الصالة الرياضية أو اذهب إلى صف اليوغا في الصباح أو أثناء فترة الغداء. إضافة مكملات الغذاء إلى يومك يمكن أن يساعد في زيادة الطاقة والحفاظ عليك مستيقظا. على سبيل المثال، من المعروف أن فيتامينات B تساعد في زيادة الطاقة، خاصة إذا كان نظامك الغذائي منخفض في فيتامينات B. ومع ذلك، احذر من المكملات الغذائية التي تعد بالطاقة دون أي بحث أو دعم. تحدث إلى طبيبك قبل البدء في أي مكملات أو أدوية جديدة. كن حذرًا من استخدام المنشطات مثل الكافيين لأنها يمكن أن تزيد من مشاعر القلق. الكافيين قد يؤثر أيضاً على نوعية نومك.  ملخص:
اخرج لتنظيم إيقاعك اليومي تحدث إلى شخص ما كوسيلة للبقاء مخطوبة. تناول وجبة خفيفة صحية عندما تكون جائعًا ونائمًا حرك جسمك لزيادة تدفق الدم من أجل الطاقة استخدمي مكمل للطاقة