لخص هذه المقالة في جملة واحدة قم ببعض الركضات السريعة لزيادة معدل ضربات قلبك قم بتجربة السباق في عقلك تعرفي ما الذي تريدينه في كل جولة ستريد أن تبدأ أسرع قليلاً مما هو ضروري للحصول على وقتك المستهدف من الناحية النفسية، سوف تبطئ كلما تقدمت في الميل، لذا تأكد من أن هذه اللفة الأولى جيدة للتعويض. في نفس الوقت، لا تنفق كل طاقتك على هذه اللفة. مثال جيد سيكون، إذا كنت تريد تشغيل 5 أميال، كل دورة تحتاج إلى 75 ثانية. الوقت المناسب لدورتك الأولى سيكون 71 إلى 73 ثانية ليست سريعة جداً، لكنها سريعة بما يكفي لإعطائك بعض الأمان. هذه هي اللفة التي يجب أن تكون على الهدف في الميل الذي يمتد لخمس دقائق والذي ذكرناه سابقاً، الجولة الثانية هي الجولة التي يجب أن تستغرق 75 ثانية بالضبط، لذلك يجب أن يكون وقتك عند نقطة منتصف الطريق 2:26-2:28. إذا كنت قد ركضت سباق 400 متر، فستعرف السرعة التي تحتاجها لتجري هذه الجولة. ستشعرين بأن ذاكرة عضلات جسدك ستعود إلى مكانها من المحتمل أن يبدأ إندفاع الأدرينالين الخاص بك بالتلاشى في منتصف هذه اللفة، وستبدأ في الشعور به. ركز على الحفاظ على وضعك في الجري والحفاظ على سرعتك عقلياً وجسدياً، هذه أصعب جولة بالنسبة لمعظم الناس في أغلب الأحيان، هذه الجولة ستحدد ما إذا كنت ستحقق وقتك المستهدف أم لا. من المحتمل أن تبطئ من سرعتك الأصلية. في مثالنا من 5 أميال، معظم الناس سيركضون في الجولة الثالثة خلال 77 إلى 78 ثانية. ومع ذلك، منذ أن كانت الجولة الأولى نأمل قوية، وهذا يضعنا تقريبا تماما في 3:45. بذل جهداً واعياً للحفاظ على وتيرة هذه الجولة وإلا ستسقط خلفك تذكري، الجولة القادمة هي التي تحسب! هذه هي. أنت تقريبا هناك. هذا ما يجب أن تخبر نفسك به في هذه المرحلة من المحتمل أنك تباطأت في جولتك السابقة، لذا عليك أن تتباهى في هذه اللحظة وتدفعها عقلياً للوصول إلى ذلك الوقت. المهم بشكل خاص هو آخر 200 متر. على معظم المسارات، هذا هو المنحنى الأخير. هذا هو المكان الذي "ركل". كل ما يمكن أن يقال عن هذه الجولة هو أنك تحتاج إلى إعطاء عقليا كل ما لديك، وسوف تجعل ذلك الوقت المستهدف. فقط صدق نفسك من 6 إلى 10 ثواني بينما تتحرك حول منحنيات المسار، إرفع سرعتك. هذا سيساعدك على حلق المزيد من الثواني من وقتك.  ملخص:
ابدأ بتسخين قبل السباق اركض بأسرع ما يمكن في الجولة الأولى اجري الدورة الثانية بوتيرة مريحة احفر عميقاً للدورة الثالثة ضع كل شيء هناك في الجولة الرابعة تسريع عند المنحنيات