تلخيص ما يلي: بدلاً من أن تتغوط في الحزن أو عدم الأمان أو عدم الراحة أو القلق، حاول أن تحل مشاكلك. اعترف بمشاعرك، ثم تحرك لإيجاد حل. على سبيل المثال، إذا كان لديك الكثير من الأشياء لتحققها، فقد ترغب في تأجيلها أو التركيز على قلقك. بدلًا من ذلك، اكتب قائمة بالأشياء التي عليك القيام بها واطرح عليها بعض الأشياء كل يوم حتى لا تشعر أنك مُرهق. من الطبيعي أن تشعر بالإرهاق أو القلق أو التوتر أو الاكتئاب فقط لا تثبت على هذه المشاعر. ابحث عن طرق لمواجهة مخاوفك وتقليل مقاومة الأشياء. إذا كنت تميل إلى تجنب بعض المهام، حدد موعدًا نهائيًا. على سبيل المثال، اذا كنت تتأخر في دفع الفواتير لأن المال يجعلك قلقًا، حدد يوماً واحداً من كل شهر لتسديد الفواتير وتنتهي منها. إذا كنت تميل إلى توقع الأسوأ أو توقع المشاكل في كثير من الحالات، ابدأ بالتفكير في أشياء إيجابية لتتوقعها. الشيء نفسه ينطبق على الذكريات: إذا كنت تميل إلى النظر إلى الوراء على الأحداث واختيار أسوأ الأشياء عنها، تبدأ في التوصل إلى العدادات الإيجابية. إذا كنت متوتراً بشأن الاختبار، فإن الإيجابية ستكون عندما ينتهي الأمر ولن يضغط عليك بعد الآن. إذا ركزت على حدث سلبي، فخلق تجربة إيجابية حوله أيضاً. على سبيل المثال، إذا تأخرت طائرتك وفقدت الرحلة المقابلة، فإن الجانب الإيجابي هو أنك تمكنت من العثور على رحلة أخرى دون أي رسوم. العصبية يمكن أن تؤثر بعمق على العلاقات على سبيل المثال، إذا كان لديك توقعات صارمة لزوجك أو أفراد عائلتك، فقد يشعرون أنهم لا يستطيعون إرضائك أو أنهم يجب أن يكسبوا حبك. إذا كان لديك صعوبة في التوافق مع الآخرين، تعلم أن تكون مرنًا وعدم فرض معايير عالية جداً على الآخرين. إذا خيب أحد أملك، لا تحمله ضدهم إلى الأبد. اعترف بأن الجميع يرتكب الأخطاء وكن متسامحاً لا تدع أشياء مثل الأعمال المنزلية تدمر علاقاتك العائلية اِعْلَمْ مَنْ تَتَوَقَّعُهُ  ملخص:
كن واقعياً مع مشاكلك خلق بدائل إيجابية. كن مرناً في العلاقات