المادة: هذا سيساعدك على تقييم أي الأطعمة تسبب لك مشاكل خاصة في الهضم. الأطعمة المختلفة تسبب الغازات لدى أشخاص مختلفين، لكن إيلاء اهتمام خاص للأطعمة الشائعة مثل الفاصوليا والبازلاء والحبوب الكاملة والكرنب والكرنب والبروكلي والهليون والبصل. إذا كانت منتجات الألبان تسبب لك مشاكل، حاول استبدال منتجات الألبان العادية بالحليب الخالي من اللاكتوز أو غيرها من الأطعمة الغنية بالكالسيوم. يمكنك أيضاً محاولة استهلاك منتجات الألبان مع الثقافات النشطة مثل الزبادي أو الكفير. هذه الثقافات تساعد في الهضم تجنب تناول الأطعمة المقلية أو الدهنية أو المحليات الاصطناعية. فكر في إضافة طعام مُخمر مثل الكيمشي أو الفلفل الحامض إلى نظامك الغذائي. البكتيريا المفيدة في هذه الأطعمة يمكن أن تساعد في الهضم. ضع في اعتبارك أنك لن ترغب في القضاء على جميع الأطعمة التي تسبب الغازات من نظامك الغذائي. استهلاك الألياف الكافية ومجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالمغذيات أمر حيوي خلال فترة الحمل ويساعد على منع الإمساك، وهو مشكلة كبيرة أخرى في الحمل. كيف تتعاملين مع المرض؟ على سبيل المثال، يمكنك أن تختار تجنب الأطعمة المشكلة عندما تكون في مكان عام أو قبل اجتماع مهم. البقاء رطباً سيساعدك على التخلص من الإمساك، الذي يمكن أن يسبب المزيد من الغازات والانتفاخ. اشرب من كوب بدون استخدام قش لتتأكد من عدم امتصاص الهواء الزائد تقليل استهلاكك للمشروبات الغازية لتجنب ابتلاع فقاعات الغاز. على الرغم من أنك تحتاجين إلى تناول المزيد من الطعام بشكل عام أثناء الحمل، إلا أن جهازك الهضمي البطيء قد لا يكون قادراً على تحمل الكثير من الطعام في وقت واحد كما كان عليه في السابق. وجبات أصغر وأكثر تواتراً ستساعدك على ضمان أن جهازك الهضمي لن يُصبح مُرهقًا. أغلب الغازات تنتج عندما تقوم البكتيريا في الأمعاء الغليظة بتحلل الطعام الذي لم يتم هضمها بالكامل بواسطة إنزيمات المعدة. تحليل الطعام عن طريق المضغ يقلل من عبء البكتيريا في الأمعاء ويقلل من إنتاج الغازات على الرغم من أن الأطعمة التي تحتوي على الألياف قد تسبب لك إنتاج المزيد من الغازات، فإنها ستساعد أيضا على ضمان حركة الأمعاء بانتظام، والتي قد تساعد في الغازات. الحفاظ على صحة الأمعاء الجيدة أثناء الحمل مهم أيضا لتجنب الإمساك. تأكد من تضمين بعض مصادر الألياف في نظامك الغذائي مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة حاول أن تتناول 25 إلى 30 جراماً من الألياف يومياً للمساعدة في منع الإمساك وتعزيز حركة الأمعاء المنتظمة. ما هو خلاصة ما تدور عنه هذه المقالة؟
احتفظي بدفتر غذائي لتتعقّب الأطعمة التي تتناولينها يوميًا. اشرب الكثير من الماء تناول وجبات أصغر بشكل متكرر. تناول الطعام ببطء و تمضغ الطعام جيداً احصل على 25 إلى 30 جرام من الألياف يومياً لحركة الأمعاء المنتظمة.