تلخيص ما يلي: يتكون شعرك في الغالب من البروتين، لذلك وجود الكثير من البروتين في نظامك الغذائي أمر ضروري للشعر الصحي. إذا لم تحصل على ما يكفي، يمكن لجسمك إيقاف إمدادات البروتين إلى شعرك واستخدامه لأهم وظائف الجسم الأخرى. عندما لا يحصل شعرك على ما يكفي من البروتين، فإنه يغلق النمو. ونتيجة لذلك، عندما يصل الشعر الموجود إلى نهاية دورته ويتساقط بشكل طبيعي (في عملية تعرف باسم catagen) يمكن أن يبدو كما لو كان لديك شعر أقل من المعتاد. لكن لا تقلق، بمجرد أن تلتزم بتناول ما يكفي من البروتين في نظامك الغذائي، سيبدأ شعرك في النمو مرة أخرى وتصبح أكثر كثافة في وقت قصير. أفضل مصادر البروتين تشمل الأسماك (مثل التونة والسمك السالمون والهالبوت) ، والدواجن البيضاء (مثل الديك الرومي والدجاج) ، والبيض، ومنتجات الألبان (بما في ذلك الحليب والجبن واللبن) ، والفاصوليا (مثل الفاصوليا البيضاء والليما والفاصوليا الصغيرة والفاصوليا السوداء) ولحم البقر والعجل ولحم الخنزير والتوفو. فيتامينات (بي) ضرورية لنمو الشعر الصحي، لذا إذا لم تحصل على ما يكفي منها كجزء من نظامك الغذائي، فقد يتأثر شعرك. من ناحية أخرى، يمكن أن يؤدي الفيتامين (أ) الزائد إلى تساقط الشعر، لذا قد تحتاج إلى تقليصه. وجود مستويات منخفضة من فيتامينات B في نظامك الغذائي أمر غير شائع، وخاصة في الولايات المتحدة، ولكن يمكن أن يكون مشكلة لبعض الناس. لزيادة كمية فيتامينات ب بشكل طبيعي، تناول المزيد من الأسماك واللحوم الخالية من الدهون بالإضافة إلى الخضروات النشوية والفواكه غير الحمضية. لتقليل كمية فيتامين (أ) التي تتناولها، حاولي تقليص أي مكملات غذائية أو أدوية تحتوي على فيتامين (أ). الحميات المنخفضة السعرات الحرارية غالباً ما تحرم جسمك من العديد من الفيتامينات والمواد الغذائية والدهون الصحية التي يحتاجها للعمل بشكل صحيح والحفاظ على نمو الشعر الصحي. بالإضافة إلى ذلك، فقدان الوزن السريع (نتيجة اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية) يمكن أن يسبب ضغطًا بدنيًا كبيرًا للجسم، والذي قد يؤدي إلى تساقط الشعر. من المهم أن تزود جسمك بكل الوقود الذي يحتاجه إذا كنت تحاول إنقاص الوزن، يجب أن تفعل ذلك عن طريق اتخاذ خيارات أكثر صحة ومغذية وعن طريق ممارسة الرياضة بانتظام. حاول ان تخسر الوزن ببطء وبشكل مستمر بدلا من ان تفعل ذلك في وقت واحد باستخدام تكتيكات الجوع هدف آمن و قابل للتحكم هو أن تخسر من رطل إلى رطلين في الأسبوع. العديد من الأطعمة الغنية بالدهون والسعرات الحرارية هي في الواقع جيدة جدا بالنسبة لك، شريطة أن تتخذ الخيارات الصحيحة. أشياء مثل المكسرات، الأفوكادو، والأسماك الزيتية كلها عالية في الدهون غير المشبعة أحادية، لكنها أيضا صحية جدا وينبغي أن تؤكل كجزء من نظام غذائي متوازن. الرعاية الجيدة لشعرك ستساهم في صحته العامة، مما يجعله أقوى وأقل عرضة للسقوط. ابدأ باستخدام الشامبو والكياس المناسب لنوع شعرك. الشعر الجاف سيحتاج إلى منتجات غنية و مرطبة للغاية، في حين أن الشعر الدهني أو الرقيق جداً سيحتاج إلى منتجات أخف مصممة للاستخدام المنتظم. حاول تجنب استخدام منتجات الشعر التي تحتوي على الكثير من المواد الكيميائية. يجب تجنب الشامبو الذي يحتوي على كبريتات أو بارابين ويجب استخدام مكونات طبيعية وعضوية أكثر. أيضا تجنب غسل شعرك في كثير من الأحيان، لأن هذا يمكن أن يزيل الشعر من الزيوت الطبيعية، مما يجعله جافاً، هشّاً وعرضة للكسر. كل يومين إلى ثلاثة أيام هو جدول جيد لمعظم أنواع الشعر. تغذية شعرك أكثر من ذلك عن طريق الحصول على الرطوبة وتلميع العلاجات في الصالون المحلي الخاص بك، أو عن طريق صنع أقنعة الشعر الطبيعية في المنزل. زيوت مثل جوز الهند، الأرجان، واللوز يمكن أن تحسن حالة الشعر بشكل كبير، مما يجعلها ناعمة وحريرية. حافظ على شعرك في حالة جيدة عن طريق قصه كل ستة إلى ثمانية أسابيع. هذا يزيل الانقسام ويساعد شعرك على أن يبدو ويشعر بشكل رائع الإفراط في تصفيف الشعر هو أحد أكبر المشاكل عندما يتعلق الأمر بالشعر الصحي. في الوقت الحاضر، أصبحت العديد من النساء مهووسات بتجفيف الشعر، وتسوية الشعر، وتقليبه باستخدام أدوات تصفيف ساخنة. هذه تسبب فوضى في حالة الشعر حاول التقليل من استخدام أدوات التصميم. جرّب تجفيف شعرك بالهواء بشكل طبيعي، أو تقطيع شعرك باستخدام القليل من الموس الشعري، أو تدوير شعرك باستخدام أساليب غير حرارية، مثل لفات الشعر. يجب أن تتجنبي اللعب بشعرك كثيراً، أي التواء أو السحب أو كسر النهايات المفتوحة. يجب عليك أيضاً أن تكون حذراً مع ذيل الحصان - ربطها بإحكام يمكن أن يسبب تساقط الشعر (الوخز بالجذب). ارتدي شعرك فضفاضاً قدر الإمكان (خاصة في الليل) وتجربة ذيل الحصان الفضفاض والمنخفض والترترات. لا تنظف شعرك كثيراً أيضاً كن حذراً عند استخدام التلوين على الشعر، لأنه يمكن أن يجف بسرعة ويضر بشعرك ويعالج بشعرك أكثر من اللازم. انتظر قدر الإمكان بين عمليات الطلاء، وفكّر جيداً قبل أن تقرّر أن تتّبع طريق الألوان الذي يتضمن مبيّض. فكر في استخدام تقنيات صبغ الشعر الطبيعية، مثل الحناء، الذي يغذّي بينما يصبغ.  ملخص:
تناول ما يكفي من البروتين. زيادة فيتامينات (ب) وتقليل فيتامينات (أ) تجنب الوجبات الغذائية منخفضة السعرات الحرارية اعتني بشعرك جيداً تجنب تصفيف شعرك بشكل مفرط.