لخص هذه المقالة في جملة واحدة بعض التمارين في الجزء العلوي من الجسم يمكن أن تؤدي أثناء الجلوس حتى لا داعي للقلق بشأن الضغط الشديد على ركبتك ليس من الضروري أن تقوم بتدريبات الجزء العلوي من الجسم وأنت جالس، ولكن يمكن أن يكون ذلك مفيداً إذا كنت تعاني من إصابة مؤلمة في الركبة. بعض تمارين الجزء العلوي من الجسم التي يمكنك القيام بها أثناء الجلوس تشمل: ثنائي الحبل الشوكي الضغط فوق الرأس رفع الجانبي إذا كانت ركبتك تؤلمك ، يمكن أن تكون تمارين وزن الجسم طريقة لطيفة لتدريب الجزء العلوي من الجسم دون استخدام الأوزان الثقيلة أو الآلات. بعض تمارين الوزن التي يمكنك تجربتها هي: التمرينات على مقاعد البدلاء، التمرينات العلوية، الصفوف المقلوبة هناك الكثير من تمارين الجزء العلوي من الجسم التي يمكنك القيام بها على الأرض حتى لا تضطر إلى الضغط على ركبتك. بعض التمارين الملائمة للركبة التي يمكنك تجربتها تشمل:  ملخص:
قم ببعض التمارين في الجزء العلوي من الجسم وأنت جالس إن كان الوقوف مؤلماً جداً جرب ممارسة تمارين وزن الجسم إذا كنت تريد شيئا مع الحد الأدنى من المقاومة. قم بتمارين الأرضية لتعزيز الجزء العلوي من جسمك وإعطاء ركبتك استراحة.