تلخيص ما يلي: في بعض الأحيان، تحتاج فقط للتنفيس، والتنفيس يمكن أن يساعدك على الشعور بالتحسن وتقليل مشاعر الإزعاج. فبدلاً من ان تفرغ غضبك على الشخص الذي يزعجك، والذي سيفسد علاقتك معه، اشرح ذلك لصديق موثوق به أو فرد من عائلتك. على الرغم من أنه قد يكون من المغري أن تثرثر إلى زملائك في العمل أو إلى الآخرين الذين قد يزعجهم هذا الشخص، تجنب القيام بذلك حتى لا تخلق دراما. اتصل بوالدتك أو زوجتك وقل: "هل لديك بضع دقائق للتحدث؟ أريد أن أتحدث عن هذا الشخص الذي أعمل معه يمكنك إما أن تجعلهم يستمعون إليك أو يمكنك أن تطلب النصيحة. تذكّر أنّهم قد لا يكونوا يزعجونك عمداً، قد تكون هذه إحدى خصائصهم. الناس قد يجدون بعض الأشياء التي تفعلها مزعجة، لذا لا تكن قاسياً جداً على الشخص أو قد تسيء إليه وتزعجه. إذا شعرت أن الوضع بدأ يخرج عن السيطرة، أو إذا كانا يغضبان، فابتعدي أو قد يندلع جدال. فكّر في المرات التي وصفك فيها الآخرون بالمزعج. اعترف بأن هجماتهم الغاضبة تجاهك لم تفعل شيئاً لتبديد الوضع، ولكن في كثير من الأحيان جعلتكما تشعران بالسوء. حاولي تذكير نفسك بأن ما تجده مزعجًا قد لا يكون مزعجًا للآخرين. مشاعر الإزعاج تأتي من داخلك، وليس من الشخص الآخر. في كثير من الأحيان قد تجد أن ما يزعجك في هذه اللحظة هو شيء بالكاد أو لن يخطر ببالك مرة أخرى بعد أسبوع أو حتى بعد ساعة. عندما تشعر بالإثارة لأن شخص ما يزعجك أو يضايقك أو يصدر صوتًا عالًا، فكر في نفسك: "هل هذا الأمر مهم في وقت لاحق؟" الضحك هو أفضل دواء وهذه الحالة ليست مختلفة عندما تشعر بأنك على حافة الإزعاج خذ لحظة لتضحك مشاهدة فيديو مضحك على اليوتيوب، إعادة النظر في بعض الميمات المضحكة التي لديك في هاتفك، أو الاتصال بصديق مضحك. سيساعدك ذلك على تحسين مزاجك ويسمح لك بأن تترك الأمور تسير بسهولة. إلهاء نفسك قد يكون مفيداً عندما تصبح مشاعرك تسيطر عليك خذ بعض الوقت للتركيز على شيء تستمتع به لفترة ثم عد إلى الوضع. قد يكون الشخص الذي يزعجك يفعل ذلك عن قصد أو قد يكون سلوكه يشبه التنمر. على سبيل المثال، إذا كانوا يقومون باستمرار بالمزاح بك مما يعطل عملك أو سلامك، هذا غير مقبول. إذا كانوا ينادونك بأسماء أو يتصلون بك بشكل متكرر خارج العمل، فهذا ليس جيدًا أيضًا. أبلغ عن سلوكهم للأشخاص الضروريين، سواء كان ذلك رئيسك، أو معلمك، أو أي شخص آخر.  ملخص:
تحدث الى صديق مقرب لا يعرف الشخص ضع سلوكهم في المنظور. فكر في الوضع بشكل عام استخدمي الفكاهة أبلغوا عن سلوكهم للأشخاص الضروريين