ما هو ملخص الجملة الواحدة من المقال التالي؟ التأمل يساعدك على أن تتعلم أن تكون واعياً ومتيقناً من اللحظة التي أنت فيها بدء ممارسة التأمل بانتظام يمكن أن يساعدك على التوافق مع قلبك ويساعدك على الانفتاح على العالم من حولك. جرب هذا التأمل لمدة 5 دقائق: اجلس بشكل مريح في مكان خال من الانحرافات. خذ نفساً عميقاً، تنظيفي، بداخل وخارج. ضع يدك على قلبك واليد الأخرى على بطنك بينما تتنفس، تخيل أنك تسحب كل الخير الذي يقدمه الكون. أثناء التنفس أطلق أي ألم أو قلق كنت تمسك به علامة مشتركة لشخص مغلق القلب هو ميلهم لإخفاء المشاعر المؤلمة. تدرب على الانفتاح عن طريق منح نفسك الإذن بالبكاء. البكاء هو التطهير ويمكن أن يكون في الواقع جيدة بالنسبة لك. إذا لم يكن لديك شيء مباشر لتبكي عليه، شاهد فيلمًا أو اقرأ قصة عاطفية. بينما تبكي، لا تحكم على نفسك أو تنتقد نفسك. ببساطة كن حاضراً في اللحظة التي تسقط فيها الدموع بعد ذلك، قُم بتعزية نفسك بشيء مثل "أنا معك" وكن لطيفاً على ظهرك وكتفيك. إذا كان قلبك مغلق لفترة من الوقت، قد تكون علاقاتك في المقام الأول سطحية. تمرّن على أن تسمح للآخرين بالدخول من خلال الكشف عن تفاصيل حميمية عنك. ابدأ بالخفيفة قبل الكشف عن أسرارك العميقة للسماح لك و للشخص الآخر بالتأقلم مع انفتاحك الجديد على سبيل المثال، قد تختار أن تقول لصديقك: "لقد جرحت مشاعري عندما ألغيت خططنا في اللحظة الأخيرة. كنت أتطلع حقاً للخروج معاً إذا كان هذا الكشف المصغر يقابل بقبول وتعاطف، في وقت لاحق، قد تختار لمشاركة شيء أكثر عاطفية مثل كيف شعرت بعد فقدان كبير في حياتك. عندما تعتاد على الانفتاح على الآخرين، يجب أن تتحدى نفسك لتبادل اللمس الجسدي. العناق، المداعبة، والقبلة هي كل الطرق التي يُظهر بها البشر حبهم ولطفهم. ومع ذلك، إذا كنت قد أغلقت قلبك سابقا، قد تكون هذه الإيماءات غريبة عليك. عندما تضحك أنت وصديقك، ألمس ذراعهما برفق. إذا كان أحد زملائك في العمل يبكي، فرك ظهره العلوي لتقديم الراحة. قم بتحية أحد أقاربك بعناق بدلاً من مصافحة (إذا لم تكن قد فعلت ذلك من قبل، فقد يكون من المناسب أن تسأل أولاً). اللمس هو شكل رئيسي من أشكال التواصل؛ ابدأ في استخدامه في علاقاتك.  ملخص:
ابدأ ممارسة التأمل دع نفسك تبكي تعمق علاقاتك مع الكشف. أظهروا العاطفة