لخص هذه المقالة:  إذا بقيت مستيقظاً لفترة أطول من المعتاد، فعليك مقاومة إغراء النوم. ابقى خارج السرير، لا ترتدي البيجاما، وتجنب أي شيء آخر هو جزء من روتين النوم الخاص بك. حافظ على درجة الحرارة دافئة بما فيه الكفاية أو باردة بما فيه الكفاية بحيث تكون غير مرتاح قليلاً، وأكثر احتمالاً للبقاء مستيقظاً. دورة النوم الأساسية لجسمك مرتبطة بالضوء خلال النهار والظلام في الليل. هذا يعني أن الأضواء الخافتة يمكن أن تجعلك تنام، خاصة إذا كنت تبقى مستيقظاً بعد وقت نومك المعتاد. الأضواء الساطعة، مع ذلك، يمكن أن تزيد من اليقظة. حافظ على المصابيح ومصادر الضوء الأخرى مضاءة عندما تحاول البقاء مستيقظاً. البقاء مستيقظاً في شركة قد يكون أسهل من محاولة القيام بذلك بمفردك • كيف يمكن للمرء ان يمرر وقته بصحة جيدة؟ يمكن أن تكون ساعة المنبه مساعدة جيدة عندما تحاول البقاء مستيقظا، خاصة إذا كان عليك القيام بذلك بمفردك. حاول وضع جهاز إنذار (أو عدة أجهزة إنذار) على فترات منتظمة، مثل كل نصف ساعة. بهذه الطريقة، إذا سقطت في النوم بالخطأ، فلن يكون لفترة طويلة. إذا كنت تبقى مستيقظاً أثناء إنجاز العمل أو الأعمال المنزلية، حاول تبديل المهام بين الحين والآخر. التغيير سيوفر بعض التحفيز العقلي، خاصة إذا قمت بتحريك المواقع (من غرفة إلى غرفة، أو من الداخل إلى الخارج، على سبيل المثال).  ملخص:
لا تتشعري بالراحة حافظ على بيئتك مضاءة بشكل جيد. أبقِ لنا صحبة. وضع الإنذارات. اخلطوا الأنشطة