المادة: إذا كنت تحاول أن تصبح قوياً، عليك أن تبدأ بحرق أي دهون زائدة قد تكون لديك بطريقة صحية. بغض النظر عن وزنك، تناول الكمية المناسبة من الطعام للكمية التي تحصل عليها من النشاط هو خيار صحي. تحدث إلى طبيبك حول كمية السعرات الحرارية الموصى بها بالنسبة لحجمك وعمرك ومستوى نشاطك. ليس عليك أن تحسب السعرات الحرارية ولكن عليك أن تستخدم الجرعة اليومية الموصى بها للحصول على فكرة عن مقدار الطعام الذي يجب أن تأكله. قد تكونين تأكلين كثيراً ولكنكِ لا تريدين أيضاً أن تنتهى بكِ المطاف بأكل القليل جداً بالنسبة لمعظم الناس، تبدأ أجسامنا في حرق الدهون عندما نحرق المزيد من السعرات الحرارية (شكل من أشكال الطاقة) مما نتناوله. إذا كان لديك الدهون التي تحتاج إلى حرقها قبل أن تتمكن من البحث عن نغمة، سوف تحتاج إلى التأكد من أنك تأخذ في سعرات حرارية أقل قليلا من جسمك يحتاج حقا. لا تجعل التغيير مُذهلاً جداً، مع ذلك. القليل من السعرات الحرارية وسوف يعتقد جسمك أن هناك مجاعة تجري، مما يجعله يمتص ويخلق أكبر قدر ممكن من الدهون. على سبيل المثال، متوسط الطول فتاة تبلغ من العمر 16 عاما والتي تزن 120 باوند وممارسة حوالي مرة واحدة في الأسبوع سوف تحتاج حوالي 1800 سعرة حرارية في اليوم للحفاظ على الوزن الذي هي في. إذا أرادت أن تفقد الوزن، فربما تريد خفض هذا المبلغ إلى 1300-1350. لكي تحرق الدهون ولكن أيضاً لكي تعتني بصحتك العامة، يجب عليك تجنب الأطعمة التي هي سيئة لك أو التي تضيف عدداً كبيراً من السعرات الحرارية دون إضافة أي تغذية. هذه تميل إلى أن تكون بعض الأطعمة المفضلة لدينا، لكنها غالبا ما تدفعنا إلى الحافة إلى الإفراط في الأكل. بشكل عام، تريد تجنب الدهون غير الصحية (الدهون المتحولة) ، والسكر، والكربوهيدرات التي تحتوي على القليل من العناصر الغذائية. وتشمل هذه العناصر مثل الزبدة والبطاطا المقلية والبطاطا المقلية، والسلع الخبزية التجارية، والحلويات، والبيتزا التجارية، والمايونيز، والصودا، واللحوم المصنعة، والخبز الأبيض. عليك أيضاً أن تنتبه لبعض الأطعمة الصحية على سبيل المثال، غالباً ما تحتوي المشروبات العصرية على كمية كبيرة من السكر. على سبيل المثال، حتى الخيارات الصحية لعصير جامبا لا تزال تحتوي على ما يعادل 24 مكعب من السكر. إذا أردت تناول شراب، تأكد من عدم إضافة السكر وأن يحتوي على أغلبية الخضروات وحليب الصويا أو اللوز. المحتوى من الفاكهة يجب أن يكون الحد الأدنى بدلاً من هذه الأطعمة غير الصحية، تأكد من تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالمغذيات قدر الإمكان. الخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون يمكن أن تعطيك كل العناصر الغذائية التي تحتاجها، على الرغم من أن بعض الفواكه ومنتجات الألبان يمكن أن تكون جيدة أيضا. تشمل الخضروات الصحية: الكرنب، البطاطس، الخضروات الخضراء، البروكلي، السبانخ، إدامام، الجزر، براعم بروكسل، والبازلاء. تتضمن الحبوب الصحية: الأرز البني، الكينوا، دقيق الشوفان، البلغور، القمح السوداني، والشعير. وتشمل البروتينات الصحية: البروتينات الخالية من الدهون مثل السلمون والديك الرومي والأنشوفي والسردين وجوز الصويا (ومنتجات الصويا الأخرى) واللوز والجوز والبيض والعدس. وتشمل الفواكه الصحية: الليمون والبرتقال والجريب فروت والكيوي والفراولة والفراولة والكمثرى. منتجات الألبان الصحية تشمل: الجبن المنزلي، الزبادي قليل الدسم، والحليب. جسمك يحتاج دائماً إلى الماء ليعمل بشكل صحيح ولكن الماء سيكون مهماً بشكل خاص أثناء ممارستك للتمرين لبناء عضلاتك. إذا لم تكن ترطيب جسمك بشكل جيد الآن، الحصول على كمية كافية من الماء يمكن أن يساعدك في الواقع على فقدان الوزن أيضا. تمرير على القهوة، مشروبات الطاقة، الصودا والعصير، لصالح الماء وسوف تساعد على ضمان أن جسمك يمكن أن تبقى صحية وترطبت. كمية الماء التي تحتاجها تعتمد على جسمك الفريد. الثمانية أكواب الموصى بها في اليوم هي مجرد تقديرات تقريبية قاعدة جيدة هي أنّه إذا كان بولك شاحبًا أو صافيًا، فأنت تستهلك ما يكفي من الماء. إذا كانت صفراء زاهية أو داكنة، تحتاج إلى شرب المزيد من الماء. ستحتاجين إلى الحفاظ على الكتروليتات أثناء ممارسة الرياضة لكن لا تشعرين بالحد من المشروبات الرياضية مثل غاتوريد الكتروليتات هي أساسا أي "ملح" في وجود الماء. على سبيل المثال، في الغالب أي شيء مع المكونات في المجموعة الأولى أو الثانية من الجدول الدوري (مثل الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم) سوف تعمل كمصدر كهربائي عندما تستهلك مع الماء. يمكن العثور على هذه الملحات في ملح المائدة (كلوريد الصوديوم) ، والموز (البوتاسيوم) ، والخضروات الغنية بالمعادن مثل الكرنب. أكل الموز و مضغ بعض المكسرات المملحة بينما تبقى رطباً هو طريقة صحية أكثر للحفاظ على توازن الكهربائي الحيوي دون استهلاك الأصباغ الصناعية والمحليات. سترى الكثير من الإعلانات على الإنترنت وفي المجلات، تقول لك أن هذا النظام الغذائي أو ذلك النظام الغذائي سيجعلك تبدو مثل المشاهير X في أسبوعين. ومع ذلك، هذه الوجبات الغذائية في أحسن الأحوال غير واقعية وفي أسوأ الأحوال، خطرة. تجويع نفسك بالتأكيد ليس خياراً تناول سعرات حرارية أقل من المعتاد، نعم، ولكنك تحتاج لتناول الطعام. يجب عليك أيضاً عدم اتباع أي نظام غذائي يحظر مجموعة غذائية مثل حمية أتكينز يحتاج جسمك لمجموعة واسعة من العناصر الغذائية والتنوع الغذائي هو المفتاح للتأكد من بقائك بصحة جيدة. يوصى أن تأكل 1200 سعرة حرارية على الأقل يومياً. يجب ألا تخفض أبداً عن 1000 سعرة حرارية يومياً، لأن هذا يزيد بشكل كبير من فرص حدوث مضاعفات صحية مثل حجر المرارة. ما هو خلاصة ما تدور عنه هذه المقالة؟
وفق حصصك لمستوى نشاطك تجنب الأطعمة غير المفيدة. ركز على الأطعمة الغنية بالمغذيات. اشرب الكثير من الماء وتجنب السوائل غير الصحية. حاول ألا تعتمد على الحمية الغذائية.