في جملة واحدة، وصف ما هي المادة التالية حول:  على الرغم من أن هناك مجموعة متنوعة من الحيل للسيطرة على جوعك في لحظة، فقد ثبت أن تناول وجبة الإفطار يوميًا يقلل من مشاعر الجوع طوال اليوم. تخطي وجبة الإفطار قد يجعلك تشعر بالجوع طوال اليوم. بالإضافة إلى ذلك، أولئك الذين تخطوا وجبة الإفطار انتهى بهم الأمر بأكل المزيد من السعرات الحرارية طوال اليوم في إحدى الدراسات. الأشخاص الذين يتغيبون عن وجبة الإفطار بشكل روتيني قد يزيد استجابتهم للأنسولين ، مما يعزز زيادة الوزن. تظهر إحدى الدراسات أن تناول وجبة إفطار تحتوي على الدهون والبروتين والكربوهيدرات يقلل من شعورك بالجوع طوال اليوم. ومن الأمثلة على وجبات الإفطار التي تمنع الجوع البيض المخلل مع الجبن قليل الدسم والخبز المحمص من الحبوب الكاملة، أو الوافل من الحبوب الكاملة مع زبدة الفول السوداني والفواكه، أو دقيق الشوفان مع المكسرات والفواكه المجففة. البروتين له دور مهم في جسمك ومع ذلك، شيء واحد ملحوظ عن البروتين هو أنه يساعدك على الشعور بالرضا لفترة أطول مقارنة بالمواد الغذائية الأخرى. كما أن تناول البروتين يمكن أن يقلل من رغبتك في الأطعمة السكرية أو الغنية بالدهون. اختر مصادر البروتين الخالية من الدهون (خاصة إذا كنت تراقب وزنك) في كل وجبة ووجبة خفيفة. هذا سيساعدك على التأكد من أنك تأكل كمية كافية ولكن أيضا تعطيك تلك الضربة المرضية التي تحتاجها طوال اليوم. الخيارات البروتينية الخالية من الدهون تشمل المأكولات البحرية والدواجن ولحم البقر الخالي من الدهون ولحم الخنزير والبيض ومنتجات الألبان منخفضة الدهون والبقوليات والتوفو. تأكد من تناول الطعام الذي يحتوي على البروتين في غضون 30 دقيقة بعد التمرين. البروتين يساعد عضلاتك على امتصاص الطاقة والنمو. كانت هناك مجموعة متنوعة من الدراسات التي أظهرت أن الناس يشعرون بالرضا والشبع مع نظام غذائي عالي الألياف بالمقارنة مع أولئك الذين تناولوا نظام غذائي منخفض الألياف. هناك مجموعة متنوعة من الآليات التي يعتقد أنها تساهم في تأثير حشو الألياف. الأول هو أن الأطعمة الليفية تتطلب مضغ أكثر، مما قد يبطئ من معدل تناولك ويساعدك على الشعور بالرضا أكثر. الألياف هي أيضاً ضخمة وقد تجعلك تشعر بدنياً بالشبع. الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة مليئة بالألياف هذه الأطعمة عادةً ما تملأك لفترة أطول من الأطعمة الأخرى. السلطات أو حساءات الخضروات فعالة بشكل خاص لأنها تحتوي على كميات جيدة من الألياف وقلة السعرات الحرارية. الألياف تساعدك أيضاً على تنظيم نسبة السكر في الدم، والتي يمكن أن تساعدك على السيطرة على نوبات الجوع. سيكون هناك الكثير من الأوقات عندما لا تكونين جائعة جسدياً، ولكن يكون لديك رغبة في وجبة خفيفة أو حلوى. الإستمتاع من حين لآخر أمر جيد، خاصة إذا اخترت إرضاء رغبتك بطريقة صحية. هناك مجموعة متنوعة من البدائل الصحية للرغبات النموذجية مثل الحلويات والأطعمة المالحة أو المقرمشة. خذي خيارًا ذكيًا إن كنتِ تشتهيين وجبة خفيفة تناول الفاكهة لإشباع رغبتك في الحلوى التفاح أو البرتقال يوفر الألياف والفيتامينات، جنبا إلى جنب مع بعض السكر لتلبية رغباتك الحلوة. إذهبْ لجزء صغير مِنْ المكسراتِ المملحةِ إذا أنت تَشتهي a مالح، تَعالجُ هشّ. تناول الخضروات النيئة مع الغسيل أو الحمص لتلبية الرغبة في الطعام المالح والخفيف. إذا كنت تريد أن تبقي الجوع بعيداً من المهم أن تأكل بانتظام طوال اليوم إذا تخطيت الوجبات أو استمررت طويلاً بين الوجبات دون تناول الطعام، ستشعر بالجوع الشديد. للحصول على نتائج طويلة الأجل، ابحث عن جدول وجبات مناسب لك. بعض الناس يبلغون عن انخفاض الجوع عندما يخططون لثلاث وجبات في اليوم والبعض الآخر يصبح جائعاً بسرعة أكبر هؤلاء الناس يفضلون تناول 5-6 وجبات صغيرة في اليوم. إذا كان هناك أكثر من 4-5 ساعات بين الوجبات، قد تحتاج إلى التخطيط في وجبة خفيفة. هذا سيساعدك على السيطرة على جوعك والرغبة الشديدة بين الوجبات.  ملخص:
تناولي الفطور تناول كمية كافية من البروتين اختر الأطعمة الغنية بالألياف. إرضاء الرغبات بطريقة صحية. لا تتخطي الوجبات