في جملة واحدة، وصف ما هي المادة التالية حول:  المانترا هي مجرد عبارة بسيطة أو كلمة تكررها مرارا وتكرارا تستخدمه لتطهير عقلك في التأمل على سبيل المثال، إحدى العبارات التقليدية هي "أوم"، عادةً ما تكون مطولة ("أوممممم"). ومع ذلك، يمكنك استخدام أي عبارة تريد من "أحب الحياة" إلى "لا مزيد من الخوف". لتجربته، خذ لحظة لإغلاق عينيك، وتتنفس بعمق. كرر العبارة مراراً وتكراراً، وركّز أفكارك فقط على شعارك. إذا كان عقلك يتجول، يركز مرة أخرى على شعار الخاص بك. طريقة واحدة للتأمل هي ببساطة التركيز على تنفسك. اجلس بهدوء و أغلق عينيك انتبه فقط لتنفسك بينما تحاول إبطائه إذا كان ذلك يساعد، حاول العد إلى ثمانية عندما تتنفس و إلى ثمانية عندما تتنفس. عقلك سوف يتجول، ولكن فقط أعده إلى تنفسك. طريقة أخرى للتأمل، والتي يمكنك القيام بها في أي مكان تقريبًا، هي تركيز انتباهك على ما يشعر به جسمك. الجلوس أو الوقوف مع قدميك على بعد عرض الكتف. ركز انتباهك على ما تشعر به عضلاتك على سبيل المثال، في المترو، قد تشعر بالحركة تحت قدميك. عندما تجلس في حديقة، قد تشعر بوزن جسمك على مقعد، والرياح على وجهك، وقوة الأرض تحت قدميك. بالتركيز على ما يشعر به جسمك، أنت تسحب نفسك من عقلك وتهدئ. التأمل بالمشي يشبه التأمل في التنفس، أي أنك تركز على تنفسك لتخرج نفسك من رأسك. ومع ذلك، أنت أيضا تركز على الخطوات التي تتخذها كذلك. أبطئ من سرعتك عندما تستخدم التأمل المشي، تحتاج إلى أن تكون واعيا لكل خطوة، ويمكنك أن تفعل ذلك فقط إذا كنت تبطئ المشي الخاص بك. الشيء الرائع في التأمل المشي هو أنه يمكنك القيام به في أي وقت تقريباً، حتى في متجر البقالة.  ملخص:
جرب استخدام شعار. ركز على تنفسك التأمل في أي مكان استخدمي التأمل المشي