المادة: لاحظ متى لا تستطيع أن تنسى الشخص. قد ترغب في التحقق من ملفاتهم على وسائل التواصل الاجتماعي، أو الحصول على الرغبة في الاتصال بهم أو الرسائل النصية لهم. أخرج نفسك، وأخبر نفسك أن لديك القدرة على إعادة توجيه أفكارك. قل لنفسك، "هذه أفكار مهووسة" أو "أنا أتصرف بشكل مهووس". قل: "هذه الأفكار لا تتحكم بي، أنا أتحكم بها". في بعض الأحيان، الأفكار والإجراءات الهوسية يمكن أن تمر دون أن يلاحظها أحد، أو قد تشعر بالرضا. محاولة التظاهر بأنهم غير موجودين لن تفيدك بشيء بدلاً من ذلك، اعترف بها، واعترف أن لديك أشياء أفضل لتقوم بها، وتذكّر نفسك أنك تستطيع التعامل معها. الهوس، مثل الإدمان، يمكن أن يكون أحياناً أعراض لحاجة أو مشكلة أكبر في حياتك. فكر إذا كان هناك شيء مفقود في حياتك ظننت أن هذا الشخص يمكنه توفيره. لنرى إن كان هناك طريقة أخرى لتجد ما تحتاج إليه اكتب ما يجعلك هذا الشخص تشعر به عندما تكون معه فكر في شعورك عندما يرحلون فكر في ما الذي قد يسبب هذه المشاعر في حياتك. [الصورة في الصفحة ٢٦] إذا كان هذا هو الحال، فكر في الانضمام إلى صف أو نادي لمقابلة أشخاص جدد. لاحظ متى وأين تبدأ بالتفكير أو التصرف بشكل مهووس. قد يكون ذلك صعباً، خصوصاً في البداية، لكن ابذل قصارى جهدك لمقاومة الرغبات الهوسية عندما تواجه محفزاً. إذا لم تستطع إبعاد نفسك عن الزناد، ركّز على التحكم في ردّك عليه. على سبيل المثال ، إذا كنت تتحقق باستمرار من ملفات الشخص على وسائل التواصل الاجتماعي أو تحصل على الرغبة في إرسال رسائل نصية له ، فإن التخلص من هاتفك أو جهاز الكمبيوتر ليس عمليًا. بدلاً من ذلك، يمكنك استخدام الميزات التي تزيل منشوراتهم من تغذية الأخبار الخاصة بك أو تتوقف عن متابعتهم. إذا كنت مهووساً بحبيبتك السابقة أعدها أشيائها وحاول أن تبقي الأشياء التي تذكّرك بها بعيداً عن الأنظار و بعيداً عن عقلك إذا لم تستطع تجنب التواجد بالقرب من الشخص، حاول أن تبقي مسافة بينك وبينه. إذا جلسوا بجانبك في المدرسة، حاول تجنب الاتصال بالعين وتخيل أنهم شخص آخر. حاول التركيز على مهمتك، مثل أخذ الملاحظات في الصف. عندما تشعري بأنّكِ تتعلقين به، خذي نفساً عميقاً وأغلقي عينيكِ. استمع بعناية للأصوات المحيطة بك وفكّر بكل الأحاسيس الأخرى التي تعاني منها في تلك اللحظة. اسأل نفسك، ما هي درجة الحرارة الآن؟ هل أنا ساخن، بارد، أو مريح؟ ما هي الأصوات والروائح التي أحس بها الآن؟ ما هو الطقس الآن؟ كيف تبدو السماء؟ غالباً ما يتضمن الهوس أفكار مثل، "ماذا لو فعلت هذا؟" أو "ماذا يفعلون الآن؟" هذه الأفكار تركز على أماكن أخرى أو تتأمل في الماضي أو المستقبل. التركيز على ما يحيط بك يمكن أن يساعدك على إبقاء أفكارك في هنا والآن. حاول أن تتخيل عقلك كطابق، وأفكارك الهوسية هي التراب والغبار الذي يغطي الأرضية. كلما بدأت بالبقاء، تخيل نفسك تنظف كل الغبار والقذارة بمكنسة. يمكنك أيضا أن تتخيل أن الأفكار المتطفلة هي كلب ينبح. تخيل نفسك تمشي بجانب كلب ينبح خلف سياج قل لنفسك، "إنها مجرد ضجيج، والكلب لا يمكن أن يؤذيني". بعد بضع دقائق سأعبر إلى الشارع التالي و الكلب سيكون خلفي حاولي التخلص من الأفكار الهوسية عندما تشعر بها، هز رأسك، ذراعيك، ساقيك، وجسمك. تخيّل أنّك تهزّ الأفكار وتعيد تعيين عقلك. عندما تفكر في الشخص أو تشعر بالرغبة في الاتصال به، تخيل علامة توقف كبيرة. يمكنك أيضاً أن ترتدي عصابة مطاطية حول معصمك وتضربها كلما فكرت أو تصرفت بشكل مهووس الطقوس، مثل تخيل إشارة التوقف أو قطع الشريط المطاطي، هي طرق جيدة لتذكير نفسك بأنك بحاجة إلى إعادة توجيه أفكارك. قم بطقوسك، ثم قل لنفسك، "توقف!" يجب أن أوقف هذا النمط من الأفكار وأفعل شيئاً لأشتت انتباهي ما هو خلاصة ما تدور عنه هذه المقالة؟
حدّد أفكارك وسلوكك المُهووس. تحديد ما إذا كان هناك أي عوامل أساسية تسبب هوسك. حاول تجنب الأشياء التي تثير هوسك ركز على تفاصيل محيطك الحالي تخيل الأفكار المتطفلة تغادر عقلك قم بتطوير طقوس لتذكيرك بالتوقف عن الهوس