لخص هذه المقالة في جملة واحدة ركّز على تخفيف التوتر في عضلة المضغ، وهي عضلة المضغ الأساسية. إنه يغطي جانبي فكيّك، خلف خدك مباشرةً. لتدليك عضلات الفك، ضع يديك على الشقوق أسفل عظام الخد يجب أن تكون أصابعك بوصة واحدة أمام أذنيك اضغط على هذا الشق بقوة وفركيه هذه بقعة قوية على وجهك لذا لا تخف من الضغط بقوة للداخل والصعود قم بذلك بوضع طرف لسانك بين أسنانك هذا سيمنع فمك من الضغط أو الطحن هذا هو المكان الذي تَلْفُّ كلامَكَ كما لو كنتَ نائمَ أَو سكرانَ. ابدأ بقول الجملة: "أنا مرتاح للغاية، بالكاد أستطيع التحدث". ثم، قل ذلك مرة أخرى ولكن هذه المرة تشويه كل كلمة. جرب هذا مرة أخرى عن طريق نطق الكلمات: "يمكنني أن أتحدث" ، وتشوش كل كلمة بينما تنطق الجملة. هذا التمرين سوف يريح فكك عن طريق قضاء فترات طويلة من الوقت مع فكك مفتوحة على مصراعيها اجعل فمك واسعاً بما يكفي لتناسب أصبعين بين أسنانك حاول أن تبقي فمك مفتوحاً في هذا الوضع لمدة ساعة إذا وجدت نفسك مع أسنانك معا أو فمك مغلق، ببطء تمتد فمك مفتوح مرة أخرى.  ملخص:
قم بتدليك عضلات الفك اضبط لسانك لتهدئة فمك قم بتمرين "السكر المزيف" مرة واحدة على الأقل يومياً قم بتمرين "المفاجأة الطويلة" مرة واحدة على الأقل في اليوم.