المادة: في معظم الحالات، سوف يستيقظ الشخص فجأة بسبب كابوس. هذه الصدمة المفاجئة لنظامك من الخوف يمكن أن تسبب ارتفاع معدل ضربات قلبك من خلال توتر عضلاتك و استرخائها، قد تكون قادراً على إعادة معدل ضربات قلبك إلى مستوى طبيعي و بسهولة تعود إلى النوم. تشدّد وتحرّر مجموعات العضلات بدءاً من أصابع قدميك وتنتهي بجبهتك. ضغط على العضلات لمدة 10 ثوانٍ و أمهلهم 10 ثوانٍ لإطلاقها قد تجد أن التنفس العميق بين الحين والآخر يريحك أكثر. بالإضافة إلى ارتفاع معدل ضربات القلب، قد تواجه أيضاً سرعة التنفس والقلق نتيجة الكابوس. التأمل يمكن أن يساعد في خفض معدل ضربات قلبك، وإعادة التنفس إلى طبيعته، وتقليل القلق، وتعزيز الاسترخاء. التأمل لبضع دقائق قد يساعد جسمك على الهدوء والعودة إلى النوم بسرعة وسهولة. اسمح لنفسك بأن يتدفق بشكل طبيعي دون التحكم به. هذا قد يزيد كثيرا من استرخائك ويعيد معدل ضربات قلبك إلى طبيعتها بشكل أسرع. اسمحي لأفكارك أن تأتي وتذهب هذا قد يساعدك على التخلي عن الصور من كابوسك إذا كنت تجد صعوبة في إعادة تركيز عقلك والاسترخاء، حاول أن تكرر "دع" مع كل استنشاق و "اذهب" مع كل نفخ. إذا لم تستطع النوم خلال دقائق قليلة من الاستيقاظ من كابوس أو استمرت الصور في إزعاجك، افعل شيئاً يشتت عقلك. قد ترغب في الخروج من السرير قليلاً أو القيام بنشاط آخر، والذي قد يساعدك على الاسترخاء بما فيه الكفاية لتصبح في نهاية المطاف نعساناً بما فيه الكفاية للعودة إلى النوم. إذهب إلى مكان ما حيث يمكنك الاسترخاء. حاول القراءة أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة، كلاهما يمكن أن يشتت عقلك ويريحك. أبقي الأضواء خافتة لتجنب تحفيز دماغك للبقاء مستيقظاً العديد من الناس يعانون من التعرق مع الأعراض الجسدية والعاطفية الأخرى من الكابوس. إزيل بعض من ملابس السرير للمساعدة في التبريد، والتي قد بدورها تساعدك على النوم بسرعة أكبر. ارتفاع درجة حرارة الجسم يمكن أن يجعل من الصعب السقوط والبقاء نائما، لذلك فقط إزالة الفراش الذي تحتاجه لتهدئة وتبقى مريحة. غطّي نفسك بأيّ شيءٍ تحتاجينه لتجنّب الرّعاش وتساعدكِ على الشعور بالراحة والأمان. إذا كنت قد خلت سريرك بسبب التعرق من كابوس، قد ترغب في إعادة تشكيل سريرك لمساعدتك على الاسترخاء والعودة إلى النوم. مشاهدة مرور الوقت يمكن أن يزيد من الضيق الجسدي والعاطفي من كابوسك لا تراقب ساعتك إذا استطعت تجنب ذلك وربما تشعر بأنك قادر على الاسترخاء و العودة إلى نوم هادئ أدر وجه الساعة بعيداً عن نفسك إذا كانت الساعة مثبتة على الحائط، حاول جاهداً تجاهلها ساعة مضيئة في الظلام قد تعيق قدرتك على النوم. فكر في تغطيته بغطاء أو وسادة إذا كان يزعجك التمسك بنفس وقت النوم والاستيقاظ كل يوم يمكن أن يساعدك على العودة إلى النوم إذا استيقظت. قد تجد أيضاً أن هذا يساعدك على التحكم في تكرار حدوث الكوابيس. حاول أن تذهب للنوم وتستيقظ في نفس الوقت كل يوم هذا يُنشئ إيقاعات جسمك الطبيعية. حاول الحصول على ما بين 7.5 إلى 8.5 ساعات من النوم كل يوم.  ما هو التلخيص؟
استرخي جسدك اهدئ نفسك بالتأمل إلهاء عقلك. إزالة بعض الفراش. تجاهل الساعة. حافظ على جدول نوم ثابت.