برنامج التدريب يمكن أن يساعد في تحويل تلك السعرات الحرارية الزائدة إلى عضلات، بدلاً من الدهون فقط. يجب أن تجمع بين التدريبات الوزنية والتدريبات القلبية كن مستعداً للتمرين على الأقل خمس أيام في الأسبوع لترى أقصى فوائد. ستحتاج إلى تقليص برنامجك القلبي لمسافات طويلة إذا كنت تحاول زيادة الوزن على سبيل المثال، الركض الطويل يمكن أن يحرق الكثير من السعرات الحرارية المخزنة لديك. بدلاً من ذلك، اذهب إلى برامج قصيرة من 15 دقيقة من التمرينات القلبية أو ادخل السباقات في روتين الوزن. تحدث مع مدرب شخصي و قم بتطوير خطة تدريبية محددة تناسب أهدافك من المحتمل أنك ستحتاج إلى تناوب الأيام الثقيلة مع الأيام الخفيفة. تتوقع أن تقضي 45 دقيقة على الأقل في كل جلسة من المحتمل جداً أن مدربك سيطلب منك أيضاً أن تتدرب على فترات، وأن تقوم بعدد من التمارين في مجموعات. يمكنك أن تجعل نظامك الغذائي وبرنامج التمارين الرياضية يعملان معاً عن طريق الاستفادة الجيدة من "فترة التمرين" الخاصة بك. تأكد من تناول البروتين والكربوهيدرات مباشرة قبل وبعد التمرين قد تُغري أن تضغط على نفسك باستمرار بدون استراحة لمدة شهر كامل. هذا يمكن أن يؤدي إلى نتائج عكسية و يؤدي إلى المرض أو الإصابة. بدلاً من ذلك، تأكد من إدراج أيام راحة التمارين الرياضية، أيام الغذاء الغير صحي، و فترات الاسترخاء العامة فقط. الحصول على ما لا يقل عن ثماني ساعات من النوم في الليل مهم أيضا.  ملخص:
تدرب بقوة قلل من تمارين القلب اتبع خطة رفع الأثقال دع جسدك يرتاح ويتعافى