لخص هذه المقالة في جملة واحدة ضع نفسك مباشرة بين و تحت الحلقات يجب أن تكوني قادرة على رفع ذراعيكِ مباشرةً مع مرفقيكِ المثنيين قليلاً عند الوصول إلى الحلقات على عكس التمارين العضلية التي تُجرى على الحانة، لا تحتاج للبدء بجسمك في زاوية لبناء الزخم البدائي. بما أن الحلقات مرنة بدلاً من أن تكون صلبة، فمن الطبيعي أن يكون من الأسهل رفع الجزء العلوي من جسمك حتى بدون التأرجح الإضافي. تجدر الإشارة إلى أن أداء العضلات على الحلقات أكثر صعوبة من البار. في حين أنه من الأسهل الحصول على الزخم، فإن الحلقات ليست مستقرة. لأن الحلقات تتحرك سوف يتطلب منك أن يكون لديك المزيد من السيطرة على جسمك. ارفع ذراعيك واحصل على كل من الحلقات، باستخدام قبضة زائفة بدلاً من قبضة عادية. إذا كنت غير مألوف مع قبضة كاذبة، قد ترغب في ممارسة ذلك قبل محاولة أداء العضلات حتى. هذا الإمساك مهم لأنه يزيل إبهامك ومفصل معصمك من المعادلة ويجعل من الأسهل رفع جسمك أعلى والانتقال بين الحركات. للاستيلاء على الحلقات بمقبض زائف، ضع معصميك على الحلقات و قم بثني يديك لأسفل نحو الكوع و أصابعك الصغيرة. و تدريجياً، اسوي ذراعيك و اركل قدميك أمامك يجب أن تتدلى من الحلقات، والاعتماد على ذراعيك وحدها لدعم وزنك. لاحظ أن يديك يجب أن تكون فوق رأسك ومتفرقة على طول الكتف تقريباً. عندما تستخدم قبضة زائفة، قد لا يكون من الممكن لك أن تصلح ذراعيك بالكامل. ومع ذلك، يجب عليك محاولة لتسوية ذراعيك قدر الإمكان لجعل الخطوة التالية أسهل. استخدم ذراعيك لترفع جسمك حتى يكون ذقنك على نفس المستوى أو فوق الجزء السفلي من الحلقات. عندما ترفع جسمك، يجب أن تحاول سحب الحلقات للداخل اسحب الخواتم معاً وقرباً من صدرك وجسمك قد تضطر إلى توجيه مرفقيك للخارج لمواجهة توازن الحلقات إتمنى للخلف بما يكفي حتى يتحرك وجهك خلف الحلقات بدلاً من بينها يجب أن يكون رأسك خلف الحلقات حتى تتمكن من خلق مساحة كافية والزخم للانتقال إلى الغطس الخاص بك. بمجرد أن تشعر بالثبات الكافي، أميل كتفيك و صدرك للأمام. يجب أن يشعر كتفيك كما لو أن كل واحد يدور على قمة كل حلقة. أثناء هذه الخطوة، عليك أن تحصل على كتفيك تماما على الحلقات. سيسمح لك ذلك بوضع المزيد من وزنك فوق الحلقات، مما يسهل عليك الانتقال إلى عضلات كاملة. من الناحية النظرية، يمكنك سحب أكتافك مباشرة فوق الحلقات بالاعتماد على قوة الذراع وحدها. لكن عليك أن تميل للأمام حتى يقع وزنك على يديك وإلا فمن المحتمل أن تغرق مرة أخرى إلى أسفل قبل الانتهاء من العضلات. بينما تسحب كتفيك فوق الحلقات، ستحتاجين إلى بدء تحويل الحلقات إلى الخارج. يداك سوف تتفرق بطبيعة الحال إلى عرض الكتف، ولكن لا تسمح ليدك أن تتفرق أكثر من ذلك. أدر الخواتم بحيث تكون أصابعك موجهة للخارج تدوير الحلقات يسمح لك برفع جسمك للأعلى بينما ترفع أعلى جسمك، يجب أن تبدأ في الوقت نفسه بدفع ساقيك للأسفل مع الحفاظ على كلا مستقيم إلى حد ما. لا تحتاج إلى أن تثبت ساقيك تماما، مع ذلك. من الأفضل أن تبقي ساقيكِ مُنحنيتين قليلاً عند الوركين بحيث تبقى قدميكِ أمامكِ. الحفاظ على قدميك أمامك يمكن أن يساعد توازنك و يبقيك مستقرا. إذا كنت تجد صعوبة في إبقاء ساقيك مستقيمة، يمكنك اختيار رفع ركبتيك للأعلى لترتاح أمام أسفل بطنك. بغض النظر عما إذا كانت ساقيك ستبقى مستقيمة أم منحنية، عليك أن تبقي ساقيك قليلاً أمامك. هذا يجعل من السهل على وزن الجسم أن يتحول بطريقة تسمح لك بالوصول إلى وراء الحلقات و فوقها استخدم يديك للضغط على الحلقات استمر في القيام بذلك حتى يكون صدرك بأكمله و أعلى ذراعيك فوق ارتفاع الحلقات بمجرد أن تصل إلى هذه الذروة، أنت قد أكملت كامل العضلات. يجب أن تبدأ ذراعيك في التمديد ولكن ستبقى منحنية قليلاً عند الكوع أبقِ يديكِ بعيدةً عن بعضها على مسافةِ الكتفين تقريباً لاحظ أن صدرك سيتم تسوية بعض الشيء، لكن كتفيك و الجزء العلوي من صدرك يجب أن يظل يميل قليلاً للأمام. حاول أن تبقي عمودك الفقري مستقيم أنت لا تريد أن تسمح لعمودك الفقري أن ينحني إن منحنى العمود الفقري يمنعك من التفاعل بشكل صحيح وبناء عضلاتك. أبقِ قلبك مشغولًا أيضًا. بينما تسحبين إلى هذا الوضع، ساقيك ستنخفض بشكل طبيعي مباشرة أسفل بقية جسمك.  ملخص:
قف تحت الحلقات امسك الخواتم بحبسة زائفة إلتصق بالخواتم اسحب جسدك للأعلى أدر الجزء العلوي من جسمك للأمام وضع ساقيك لمساعدتك في رفع جسمك. اضغط على الحلقات