اكتب مقالاً مبنياً على هذا الملخص:  انتبه لنظامك الغذائي ممارسة التمارين الرياضية باستمرار اشرب الكثير من الماء  المادة:
جزء من أن تبدو جميلة أثناء الحمل هو اكتساب الكمية اللازمة من الوزن لتغذية طفلك بشكل صحيح يجب على المرأة الحامل أن تأكل ما بين 2000 و 2500 سعرة حرارية كل يوم، موزعة على 4 وجبات. سوف يساعدك الانتباه إلى استهلاكك من السعرات الحرارية في تجنب زيادة الوزن غير الضرورية التي قد تضعك في خطر الإصابة ببعض الأمراض. يجب أن تكتسبي الوزن اللازم لتوفير التغذية الكافية لطفلك وتسمح له بالنمو إلى حجم صحي، ولكن يجب أن تولي اهتماماً وثيقاً لاكتساب الكمية المناسبة من الوزن، والذي سيبقيكي تشعرين بالجمال طوال ثلاثة أشهر من الحمل. إذا كنت قد اكتسبت وزنًا أكثر مما كنت تخطط له (أو أكثر مما يعتبره طبيبك صحيًا) فقد تحتاج إلى إنقاص الوزن. من المهم توخي الحذر الشديد عند محاولة إنقاص الوزن أثناء الحمل للتأكد من أن فقدان الوزن لا يؤثر سلبا على طفلك. إذا كان التمارين المنتظمة تجعلك تشعرين بالثقة والجمال قبل الحمل، فلا يوجد سبب يدفعك الحمل إلى التوقف (على الرغم من أنك قد تحتاجين إلى تغيير روتين التمارين). الشعور باللياقة والقوة سيجعلك تشعرين بثقة أكبر في مظهرك وسيساعدك أيضاً في استعادة جسدك قبل الحمل بعد الولادة. ممارسة الرياضة أثناء الحمل ستساعدك على الحفاظ على وزنك، وستعزز من مزاجك ومستوى طاقتك، وستزيد من قدرتك على التحمل وقوة عضلاتك. معاً، هذه النتائج الإيجابية ستساعدك على الشعور بجمال أكثر. فكر في محاولة الحصول على 30 دقيقة من التمرين المعتدل في معظم أيام الأسبوع. المشي، التمارين الرياضية، والسباحة كلها أنشطة جيدة ذات تأثير منخفض قد ترغبين في تجربتها أثناء الحمل. هذه الأنشطة ستساعدك على البقاء في حالة جيدة والشعور بالجمال. دائماً استشر طبيبك قبل البدء في ممارسة التمارين الرياضية أثناء الحمل. هناك حالات معينة، مثل إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم المرتبط بالحمل، قد ينصحك طبيبك بعدم ممارسة الرياضة. الجفاف خطر حقيقي جداً أثناء الحمل، وشرب ما يكفي من الماء سيساعدك على الشعور بصحة جيدة والبدء في الظهور بشكل جميل. في حين أن الشخص يجب أن يحاول شرب حوالي نصف إلى أوقية واحدة من الماء لكل رطل من وزنه كل يوم، يجب على المرأة الحامل أن تولي اهتماما أكبر لاستهلاكها للمياه. الماء يساعد على تشكيل المشيمة ويتم استخدامه في كيس الرحم أثناء الحمل. بالإضافة إلى ذلك، عدم شرب ما يكفي من الماء يمكن أن يكون له تأثير سلبي على مظهرك. الجفاف يمكن أن يجعل بشرتك تبدو باهتة، مما يقلل من اللمعان الجميل الذي سيرافق الحمل. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يجعلك الجفاف تشعر بالبطء والمرض، ومن الصعب أن تبدو جميلة عندما لا تشعر بالقدر الكافي. يُنصح أن تشرب النساء الحوامل حوالي 10 أكواب (أو 2.3 لتر) من السوائل يومياً. شرب الماء لمعظم هذه المتطلبات سيساعدك على تجنب السكريات الموجودة في مشروبات الفاكهة والصودا.