اكتب مقالاً مبنياً على هذا الملخص:  إرتدي الأحذية المناسبة فكر في ارتداء دعامات القوس. قم بأنشطة أقل تأثيراً أضف جلسات تدريب القوة  المادة:
اختر الأحذية المناسبة لمستوى رياضتك ونشاطك. هذا يمكن أن يساعد على ضمان أن قدمك وساقيك لديهم دعم مناسب وتخفيف. قد يساعد أيضا في منع شقوق الساق. على سبيل المثال، إذا كنت تركض على الطرق، احصل على أحذية ذات وسادة كافية. بالإضافة إلى ذلك، قم بتغيير حذائك كل 350 إلى 500 ميل (560 إلى 800 كيلومتر). يمكن لمعظم المتاجر الرياضية والمتاجر المتخصصة أن تساعدك في العثور على الأحذية المناسبة لنشاطك. فكر في ارتداء الدعامات في حذائك. دعم القوس يمكن أن يساعد في منع الألم من شقوق الساق، وخاصة إذا كان لديك قوس مسطح. يمكنك الحصول على دعائم القوس في العديد من الصيدليات ومعظم المتاجر الرياضية. جرب التدريب المتقاطع مع الرياضات ذات التأثير المنخفض، مثل السباحة أو المشي أو ركوب الدراجات. هذا يمكن أن يساعد على تخفيف الشقوق الساقية بينما تبقى نشطة ويمكن أن يساعد على منع نوبات مستقبلية منها. احرص على البدء في الأنشطة الجديدة ببطء وزيادتها تدريجياً. يمكن أن تحدث شقوق الساق عندما تكون عضلات الساق و / أو العجل ضعيفة. أضف بعض التمارين لتقوية عضلات العجل هذا قد يساعد أيضا في منع الحصول على شقوق الساق في المستقبل. رفع أصابع القدم قد يساعد في تقوية العجلات ويمنع شقوق الساق. قف وارتفع ببطء على أصابع قدميك امسك لمدة ثانيتين ثم انزل ببطء إلى الأرض كرر 10 مرات أو بقدر ما تستطيع. عندما تصبح أقوى، يمكنك إضافة الأثقال لرفع الأصابع. الضغط على الساق و تمديد الساق قد يساعد أيضاً مع شقوق الساق.