لخص هذه المقالة:  يمكن أن يساعد الكالسيوم في منع وتخفيف الألم المرتبط بدورة الشهر، وكذلك العديد من أعراض PMS الأخرى. يمكن استهلاك الكالسيوم من خلال منتجات مثل: منتجات الألبان، مشروبات الصويا المحصنة، السلمون المعلب والسردين، والخضروات الورقية. ويمكنك أيضاً تناول المزيد من الكالسيوم عن طريق مكملات الكالسيوم تتراوح بين 500 و 1200 ملغ يومياً. انخفاض مستويات المغنيسيوم يمكن أن يرتبط مع العديد من أعراض PMS، بما في ذلك التشنجات والصداع. زيادة كمية الأطعمة التي تستهلكها عالية في المغنيسيوم، مثل: بذور عباد الشمس، والمكسرات، والعدس، والبقوليات، والحبوب الكاملة، وفول الصويا، والتين والخضروات الخضراء. يمكنك أيضا زيادة كمية المغنيسيوم التي تتناولها عن طريق تناول مكملات المغنيسيوم في شكل حبوب منع الحمل. للحصول على أفضل تأثير، خذ 360 ملغ يومياً لمدة ثلاثة أيام قبل بدء الدورة الشهرية. فيتامين (ب6) يساعد على إنتاج السيروتونين يمكن للسيروتونين أن يساعد في تقليل القلق والاكتئاب الناجم عن PMS. الأطعمة التي تحتوي على كميات عالية من فيتامين B6 هي: لحم البقر ولحم الخنزير والدجاج والأسماك والحبوب الكاملة، والموز والأفوكادو، والبطاطا. بينما يوجد فيتامين (ب6) في المكملات الغذائية، لكن احرص على عدم تناول أكثر من 100 ملغ يومياً. فيتامين (ب6) الزائد يمكن أن يكون ساماً فيتامين (د) يساعد جسمك على امتصاص الكالسيوم ويمكن أن يعمل كمضاد للالتهابات. حاولي أخذ 400 وحدة دولية يومياً للمساعدة في تقليل الألم الذي تشعرين به بسبب دورتك الشهرية. تم إثبات أن فيتامين E يقلل من الألم المرتبط بدورة الشهر عند تناول 500 وحدة دولية يومياً. من الأفضل البدء في تناول مكملات فيتامين E قبل يومين من بدء الدورة الشهرية، والتوقف عن تناولها بعد ثلاثة أيام من بدء الدورة الشهرية. لذا ستأخذينها لخمسة أيام أحماض أوميغا 3 الدهنية غالباً ما توجد في زيت السمك كمكمل. يمكن أن تؤخذ على شكل حبوب أو على شكل سائل. زيت السمك مضاد للالتهاب ويمكن أن يساعد في تقليل الألم المرتبط بدورة الشهر. تحتوي عدة أنواع من الشاي العشبي على مكونات يمكن أن تساعد في تقليل التشنجات المؤلمة الناجمة عن الدورة الشهرية. شاي أوراق التوت يمكن أن يساعد على استرخاء الرحم وتقليل التشنج. شاي البابونج يحتوي على مضاد للتشنج والذي يمكن أن يقلل أيضاً من التشنج. يمكن أن يساعد شاي القشرة في تخفيف الألم (المصنوع باستخدام ملعقة صغيرة من قشرة القشرة المجففة في 1 كوب من الماء لمدة 15 دقيقة). يمكن تناوله ثلاث مرات في اليوم. يمكن الحصول على زيت الزهرة المسائية على شكل سائل وعلى شكل حبوب. يحتوي على حمض دهني أساسي يسمى حمض غاما لينولينيك (GLA). يمنع GLA البروستاجلاندينات في جسمك والتي يمكن أن تسبب تشنجات مؤلمة أثناء دورتك الشهرية. للحصول على أفضل النتائج، خذ 500 إلى 1000 ملغ يومياً. تناول مكملات الزنجبيل في شكل مستخلص (خاصة زينتوما أو غولدارو) يمكن أن يساعد في تقليل الألم المرتبط بدورة الشهر. خذ 250 ملغ أربع مرات يومياً خلال الأيام الثلاثة الأولى من دورتك الشهرية.  ملخص:
زيادة تناول الكالسيوم. إضافة المزيد من المغنيسيوم إلى نظامك الغذائي. تعزز مستويات فيتامين (ب6). تناول مكملات فيتامين د. جرب مكملات فيتامين (إي) إضافة أحماض أوميغا 3 الدهنية أعد شاي الأعشاب جرّب زيت زهرة الزهرة المسائية استخدمي مكملات الزنجبيل