لخص هذه المقالة:  يمكن أن يكون لنظامك الغذائي تأثير كبير على جميع جوانب صحتك العامة، بما في ذلك خصوبتك. تناول نظام غذائي متوازن غني بالأطعمة الصحية للمساعدة في إعادة خصوبتك إلى مسارها الصحيح. تأكد من تضمين الأطعمة الصحية من جميع المجموعات الغذائية الرئيسية. يجب أن يكون نظامك الغذائي مزيجًا من الفواكه والخضروات المتنوعة والحبوب الكاملة والبروتين الخالي من الدهون ومنتجات الألبان منخفضة الدسم. طهي طعامك بطريقة صحية. خبز الطعام على الشواية بدلاً من تقليده، على سبيل المثال. يوصي خبراء التغذية بأن تحاول أن تجعل نصف طبقك من الخضروات في كل وجبة هذا سيزيد من تناولك للألياف ورفاهيتك العامة مضادات الأكسدة قد تزيد من عدد الحيوانات المنوية حاولي إضافة الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة إلى نظامك الغذائي، مثل التوت والكمثرى والتفاح والهليون والبروكلي والكرنب والطماطم والمكسرات. النشاط البدني المنتظم يمكن أن يساعد صحتك العامة، والتي يمكن أن تسبب زيادة في الخصوبة. إذا كنت تحاولين زيادة الخصوبة، حاولي تطوير روتين ممارسة الرياضة الصحية؛ ومع ذلك، قد ترغبين في تجنب بعض الأنشطة. على الرغم من الحاجة إلى مزيد من الدراسات، فقد ربطت الأبحاث انخفاض الخصوبة بأشكال معينة من التمارين البدنية. بعض الدراسات تشير إلى أن ركوب الدراجات قد يسبب انخفاض في الخصوبة. أشكال ممارسة الرياضة الشاقة جداً، مثل التدريب على سباق ثلاثي، قد تسبب أيضاً انخفاض في الخصوبة. إلتزم بالنشاط البدني الخفيف والمستمر لتعزيز خصوبتك انخفاض الوزن أو زيادة الوزن أو السمنة قد يقلل من عدد الحيوانات المنوية ويزيد من احتمال إنتاج الحيوانات المنوية غير الطبيعية؛ لذلك، العمل على الوصول إلى وزن طبيعي إذا كنت زيادة أو نقص الوزن بالنسبة لطولك. تحدث إلى طبيبك حول كيفية الوصول إلى وزن جيد. قد تحتاج إلى أن تأكل أكثر أو أقل حسب ما إذا كنت بحاجة إلى زيادة أو فقدان الوزن. من الأفضل أن يراقبك طبيبك على فقدان أو زيادة الوزن للتأكد من أنه يتم بطريقة صحية. ليس فقط أن التوتر يمكن أن يتداخل مع صحتك الجنسية، ولكن مستويات عالية من التوتر يمكن أن تسبب تغيرات في الهرمونات التي تؤثر على إنتاج الحيوانات المنوية، مما يقلل من الخصوبة. كيف تتخلص من التوتر؟ هذا يمكن أن يسبب زيادة في الخصوبة. تواصل مع الناس اجتماعياً بشكل منتظم التفاعل الاجتماعي المنتظم يمكن أن يقلل من مستوى التوتر بشكل كبير. التسكع مع الأصدقاء وأفراد الأسرة الذين هم لطيفون ومتفاعلون. تجنب الإجهاد غير الضروري لا توافق على التزامات لا يمكنك الوفاء بها. ابتعد عن الأشخاص الذين يضغطون عليك اذا كان هناك شيء في الاخبار يقلقك، تجنبي قراءته. حاولي أن تكوني متفهمة في اللحظات التي تشعر فيها بالتوتر، توقف وتفكر، "كيف سأشعر حيال هذا خلال يوم؟ خلال أسبوع؟ من المحتمل أنّ الكثير من مشاكلك تمّ تفجيرها دون داع يمكن أن يكون للعدوى المنقولة جنسياً تأثير سلبي على الخصوبة. إذا لم تكن متأكداً إذا كنت مصاباً بمرض جنسي، فلتفحص نفسك عند طبيبك. إذا كنت إيجابياً لأي شيء، فلتعالجها على الفور. خذ إجراءات لمنع الأمراض المنقولة بالاتصال الجنسي إذا كنت تريد حماية خصوبتك. دائماً استخدموا الواقي الذكري اللاتكس أثناء ممارسة الجنس يمكنك أيضا ممارسة الزواج الأحادي عن طريق النوم مع شريك واحد فقط، لأن هذا يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بمرض جنسي. تحتوي مكملات الفيتامينات المتعددة اليومية على فيتامينات C و E ، بالإضافة إلى إمدادات جيدة من العناصر الغذائية الأساسية الأخرى لصحة الإنجاب لدى الذكور. بعض الأبحاث تشير إلى أن تناول الفيتامينات المتعددة يومياً قد يزيد من عدد الحيوانات المنوية لديك. اختر فيتامينات متعددة تحتوي أيضاً على السيلينيوم والزنك والحمض الفوليكي، والتي تم ربطها بإنتاج الحيوانات المنوية الصحية. على الرغم من وجود أدلة قليلة على أن تناول الفيتامينات المتعددة يوميًا ضار، يجب عليك دائمًا استشارة طبيبك قبل تناوله. تريد التأكد من أن الفيتامينات المتعددة آمنة بالنسبة لك نظراً لصحتك الحالية وأي أدوية موجودة.  ملخص:
اتبع نظام غذائي صحي. ممارسة الرياضة بانتظام لزيادة عدد الحيوانات المنوية. العمل على الحفاظ على وزن صحي أو تحقيقه. ابقي ضغوطك تحت السيطرة منع العدوى المنقولة جنسياً خذ فيتامين متعدد.