ما هو ملخص الجملة الواحدة من المقال التالي؟ أخبار سيئة يمكن أن تأخذ شكل شيء أقل خطورة، مثل خيبة أمل. على سبيل المثال، قد تشعر بخيبة أمل عندما تسمع الأخبار أنك حصلت على درجة أقل مما كنت تتوقع في الصف، أو أن شخص ما تحب لا يهتم بك. حاول ان تطور قدرتك على التعامل مع خيبة الامل، مثلاً عن طريق تحديد شيء ايجابي في الموقف او وضع الموقف في المنظور الصحيح. على سبيل المثال، قد تقول لنفسك، "ربما حصلت فقط على درجة سي في الكيمياء، ولكن على الأقل نجحت وحصلت على درجات أعلى بكثير في فصولي الأخرى. الكيمياء ليست من شأني هل تريد ان تكون مع شخص آخر؟ هل تريد ان تكون مع شخص آخر؟ معرفة الحقيقة الآن أفضل من أن تكون في علاقة أحادية الجانب من الشائع جداً أن لا تشعر بشيء عندما تسمع الأخبار لأول مرة قد تشعرين بالخدر، وكأنكِ تمرين بحركات. في حين أن الآخرين من حولك قد يبكون عند سماع الأخبار السيئة، على سبيل المثال، قد تكون جالسا هناك في صمت صلب. افهم أن هذا طبيعي ولا يستمر عادةً لفترة طويلة. هذا الشعور بالخدر هو آلية الدماغ لحماية نفسها كي لا تدع الكثير من الصدمة تتدفق في آن واحد ببطء ستبدأ في معالجة المشاعر المرتبطة بالأخبار السيئة لا تُزج بهم. أنت تعالج هذه الأخبار وعقلك يحتاج للعمل من خلال ذلك. أنت تعمل من خلاله عن طريق السماح مشاعرك تتدفق من خلال وخارج منك دون الحكم. الخوف، الحزن، الغضب... أياً كان ما تشعر به هو مناسب وطبيعي. لا بأس بالبكاء إذا سمعت أخباراً سيئة لشخص آخر (على سبيل المثال، إذا أخبرك صديقك أنه مريض بشكل خطير) ، ولكن لا تجعل الشخص الذي في أزمة يريحك. يمكنك أن تقول، "لا تقلق بشأني، أنا فقط حزين جداً لسماع هذه الأخبار السيئة". عقلك على الأرجح سيعيد تشغيل الأخبار مرارا وتكرارا. إنها طريقة عقلك للتعود على المعلومات الجديدة انه مرهق ومزعج ولكن طبيعي معالجة الأخبار السيئة يمكن أن تكون مرهقة خذ استراحة من ذلك إن أمكن وافعل شيئاً تجده ممتعاً قد تكون المشكلة في الجزء الخلفي من عقلك، ولكن إشغال نفسك لفترة من الوقت سيعطيك شعورًا بالطبيعية. قد تجد نفسك تشعر بتحسن ربما تقرر أن تشاهد فيلم كوميدي مع أصدقائك، أو تذهب للتسوق، أو تقرأ كتاباً، أو تقوم بحل لغز. ابحث عن أشخاص تثق بهم والذين يمكنهم أن يكونوا كتفًا تبكي عليه أثناء معالجة أخبارك السيئة ابحث عن أصدقاء، عائلة، رجال دين، أو آخرين يستطيعون الاستماع بشكل داعم دون تقديم نصيحة أو حكم. تأكد من أنك تتحدث إلى أشخاص يمكنهم دعمك في الأخبار السيئة، وليس الأشخاص الذين يواجهون الأخبار السيئة حاليًا. إذا اكتشفت أن أمك مصابة بالسرطان، على سبيل المثال، فقد تشعر بالدمار وتحتاج إلى دعم خاص بك. ومع ذلك، تحتاج إلى طلب الدعم من شخص آخر غير والدتك، التي تتعامل مع أسوأ أزمة. قد تجد أنه من المفيد طلب مساعدة مهنية أكثر تنظيماً لعدة أسباب. ربما أنتقلت للتو إلى مدينة جديدة وليس لديك أحد محلي للتحدث معه. أو ربما تعبت من الاعتماد على أصدقائك ليكونوا مستعدين للتحدث معك. التحدث إلى مستشار أو الانضمام إلى مجموعة دعم سيساعدك على الشعور بأنك لست وحدك، ويعطيك استراتيجيات لمساعدتك على التعامل. ابحث عن مجموعة دعم تتعامل أعضاؤها مع المشكلة التي تواجهها. يمكنك الاتصال بالمستشفيات المحلية، وكالات الخدمات المجتمعية، أو البحث على الإنترنت عن مجموعات محلية قريبة منك. ابحث عن المشورة إذا كنت تكافح للتعامل مع أخبارك السيئة، و/أو ليس لديك شبكة دعم متاحة. في حين أن أخبارك السيئة قد تكون كارثية ومؤلمة حقا، ضع في اعتبارك أن هذه المشاعر الصعبة والساحقة لن تدوم إلى الأبد. الوقت هو الشافي الجيد، ومع مرور كل يوم قد تجد نفسك تعمل من خلال مشاعرك وتكتشف الأمور ببطء. ستجدين طبيعة جديدة كن صبوراً مع نفسك لأن هذا لا يحدث بين عشية وضحاها ابذل قصارى جهدك لكي لا تفكر في المستقبل، وتخلق في عقلك أسوأ السيناريوهات. هذا يخلق ضغوط إضافية، والتي بالتأكيد لا تحتاجها الآن. على سبيل المثال، إذا وجدت نفسك قلقًا بشأن إمكانيات بعيدة، مثل مغادرة البلاد بحثًا عن العلاج الطبي، أو تتساءل عما إذا كنت ستحتاج إلى الحصول على رهن ثانٍ على المنزل، فمن المحتمل أن يكون الوقت قد حان لتشتيت نفسك من خلال نشاط الرعاية الذاتية. استمر في الإيمان بنفسك و الإيمان بالعالم من حولك أن الأمور ستتحسن قد تضطر إلى التغلب على العقبات، لكن ثق في قدرتك على التغلب عليها والنجاح. الشعور بالثقة في قدرتك على التعامل مع الموقف يترجم إلى احتمال أكبر للنجاح. تظاهر بأنك بطل خارق: هناك مشكلة، ولكن لديك القدرة على إصلاحها. ربما كان بإمكانك أن تفعل شيئاً مختلفاً لتجنب أخبارك السيئة، مثل الدراسة لإختبارك أو أن تكون مخلصاً لزوجك، على سبيل المثال. خذ بعض الوقت للتفكير في ما يمكنك فعله بشكل مختلف في المرة القادمة التفكير فيما تعلمته من هذه التجربة سيساعدك على تجنب تكرار التاريخ، وكذلك يساعدك على الحفاظ على موقف إيجابي. من الأسهل أن تبقى إيجابياً إذا كنت قادراً على إعادة صياغة أخبارك السيئة كدرس للحياة. لا تخف من المحاولة مرة أخرى في كثير من الأحيان، واحدة من عواقب الأخبار السيئة أو القرارات السيئة هي أنك تخاف من المخاطرة في المستقبل. تذكّر أنّه من خلال قضاء بعض الوقت في التأمل في ما حدث، ستتمكن من التعلّم من الوضع. سيكون لديك فهم أفضل لما يجب فعله في المرة القادمة الأشخاص الذين يتمتعون بالمرونة سيتعافون من الأخبار السيئة من خلال إعادة تقييم أهدافهم ووضع خطة جديدة. لا ينظرون الى الاخبار السيئة على انها حواجز على الطريق، بل انها مجرد منعطف، او وجهة اخرى تماما. لنقل، على سبيل المثال، أنك اضطررت إلى ترك وظيفتك المفضلة لامتلاك عملك الخاص لعلاج التدليك بسبب إصابة في المعصم. أنت محطم، ولكن بينما كنت تفكر في ما يجب القيام به بعد ذلك، تذكّر كيف كان الشيء المفضل لديك في العلاج بالتدليك هو مساعدة الناس على الاسترخاء. بما أنك تعرف بالفعل كيف تدير عملك الخاص، فأنت تقرر فتح استوديو اليوغا. اعتاد على تحويل الاخبار السيئة الى شيء ايجابي على سبيل المثال، قد تقول لنفسك، "لم أدخل إلى كليتي المفضلة، لكنني دخلت إلى معظم المدارس الأخرى التي تقدمت إليها". أو، <unk>على الرغم من أن الحصول على طرد مخيف، فإنه أيضا مثيرة لأنني الحصول على متابعة مهنة جديدة.<unk>  ملخص:
تحسين قدرتك على التعامل مع خيبة الأمل. أعلم أنك قد تكون في حالة صدمة اشعر بالعواطف التي تخرج إلى السطح إلهاء نفسك. تواصل مع شبكة الدعم الخاصة بك ابحث عن مساعدة مهنية ابحث عن منظور. ابقوا واثقين تعلم من أخطائك. كن مرناً