اكتب مقالاً مبنياً على هذا "بني ثقتك بنفسك. استخدم كلاماً إيجابياً مع نفسك تجنب بناء قيمتك على ردود فعل الآخرين استخدمي أنفاسك استرخي"  المادة:
الشعور بالراحة حول الآخرين يعني الشعور بالراحة مع نفسك أيضاً إذا كنت تشعر بعدم الأمان في هويتك، سيشعر الآخرون بذلك في التفاعلات الاجتماعية. ابحث عن الأنشطة التي تزيد ثقتك بنفسك أو تسمح لك بتطوير الثقة بالنفس، واعلم أنه يمكنك نقل هذه المشاعر إلى تفاعلاتك الاجتماعية. ربما أنت متزلج مياه ممتاز، راقص باليه، أو صانع سيارات نموذجية. إذا شعرت بالقلق أو عدم الارتياح، استفد من مشاعر الثقة التي تمنحكها الأنشطة الأخرى لمساعدتك على جعل نفسك مرتاحًا. إذا وجدت نفسك ضائعا في الأفكار السلبية (سأكون محرجة جدا أو لن أستمتع بنفسي) لاحظ أنك تشارك في فكرة سلبية ، ثم قدم نقطة مضادة. يمكنك أن تقول، "قد أستمتع حقاً بنفسي، وأسمح لنفسي بأن أحظى بوقت ممتع" أو "يمكنني العمل على الشعور بالحرج من خلال ممارسة مهارات جديدة". لا تقنع نفسك من الذهاب إلى الأحداث الاجتماعية فقط لأنك تشعر بعدم الارتياح. في اي وقت تتردد في الذهاب استخدم كلامك الداخلي الايجابي لتشجيع نفسك على الذهاب فكّر في الأمر كمغامرة لدفع نفسك خارج منطقة راحتك. تذكر أنك تتدرب على "المهارات الاجتماعية" وليس المواهب الاجتماعية. امنح نفسك وقتاً للتأقلم مع حديثك الداخلي الإيجابي. قد تجد نفسك في حالة كارثية ("سيكون هذا فظيعًا جدًا" أو "أراهن أن لا أحد سيكون هناك، وسأكون وحيدًا وأشعر أنني خارج المكان") ولكن تعلم تجاهل هذه الأفكار وإعادة تركيزك على أفكار أكثر إيجابية. في بعض الأحيان تتوافقين مع الناس بشكل رائع وفي أحيان أخرى قد لا تتوافقين معهم إذا وجدت نفسك لا تتوافق مع شخص ما، تذكر أن هذه حالة معزولة، وهذا لا يعني أنك محرج اجتماعياً، أو أنك سيء في المحادثة، أو أن الناس لا يحبونك. إذا كنت قلقًا بشأن كيفية استجابة الناس لك أو إذا كنت ستحكم عليك، تذكر نفسك بعدم إعطاء قيمة كبيرة لآراء الآخرين. قل لنفسك: "آراء الناس عني لا تحدد هويتي". لديهم الحق في آرائهم كما أنا لديّ آرائي. إذا بدأت تشعر بالقلق حول أشخاص جدد، استمع إلى جسمك، خاصة أنفاسك. قد تلاحظين سرعة تنفسك أو تشعرين بتقييد أكثر. اهدئ عقلك بتهدئة أنفاسك خذ نفساً عميقاً، واحتفظ به لبضع ثوان، ثم دع النفس يترك جسمك ببطء. كرر حسب الحاجة تعلّم كيفية تحديد عوامل التوتر واستخدام تقنيات الاسترخاء لتهدئة نفسك. هذا مفيد بشكل خاص قبل أن تقترب من موقف اجتماعي. تقنيات مثل التأمل واليوغا يمكن أن تساعدك على الهدوء قبل مقابلة أشخاص جدد. عندما تلاحظ أن جسمك يتوتر قبل حدث اجتماعي أو اجتماع، لاحظ المشاعر وتعلم كيف ترخي جسمك. لاحظ التوتر (ربما في كتفيك أو رقبتك) وأطلقه بوعي. لديك أساليب محددة تستخدمها قبل الخروج لمقابلة أشخاص جدد. إذا كان عليك حضور مناسبة عمل، قضاء بعض الوقت قبل الحدث في التأمل، أو الذهاب إلى فصل اليوغا مسبقا. خطط ليومك بحيث يمكنك التعامل مع الموقف بأفضل عقلية ممكنة.