لخص هذه المقالة في جملة واحدة على عكس ما قد يعتقد البعض، هناك أكثر بكثير لبناء العضلات من ضخ الحديد. ستحتاجين للتأكد من أنكِ تحصلين على النوع الصحيح من العناصر الغذائية لتشجيع نمو العضلات أيضاً كيف تتخطّط لتناول الطعام؟ يجب أن تركز على البروتينات الطبيعية (مثل اللحوم الحمراء) والخضروات والفواكه الخضراء. إذا كان لديك أي زيادة في الوزن عليك، قطع الكربوهيدرات سوف تساعدك على فقدان الوزن وتحسين تعريف عضلاتك. حاول أن تأكل في نفس الأوقات كل يوم هذا سيساعدك على هضم الطعام بشكل أفضل تناول اللحوم ليس ضرورياً لنمو العضلات الجيد، طالما أنك توازن ذلك مع الحبوب والبقوليات الغنية بالبروتين. لا يوجد شيء يضر بتقدم الصحة مثل السعرات الحرارية الفارغة وهذا يشمل الوجبات السريعة وخاصة المشروبات الغازية. إذا كان لديك أي مشاكل مع الوزن، سوف تجد تقدمك سوف تحصل على أسرع بكثير من دون هذه. حاول استبدالها بالماء، إذا كنت بحاجة إلى شيء حلو، عادةً ما يكون عصير الفاكهة كافياً. يجب أن تشرب على الأقل ثلاثة لترات من الماء يومياً هذا لن يعطيك طاقة إضافية فحسب، بل سيبقي عضلاتك من التعب بسهولة. خصوصاً إذا كنت تمارس الكثير من التمارين الرياضية، فمن المهم جداً التأكد من أنك تزود جسمك باستمرار بالماء الجديد. يمكن أن تكون المكملات الغذائية مفيدة جداً، خاصةً إذا كنت تعتقد أن نظامك الغذائي قد يفتقر إلى بعض المكونات الرئيسية. الفيتامينات المتعددة العضوية القائمة على الأطعمة الكاملة هي الموصى بها على نظيراتها الاصطناعية؛ قد تكون أكثر تكلفة، لكنها ستترك لك المزيد من الطاقة على المدى الطويل. يجب أن يكون من المسلم به أنه يجب عليك الابتعاد عن مضادات العضلات الاصطناعية مثل الستيرويدات. كل الفوائد نفسها يمكن الحصول عليها من العمل الجاد، وعواقب طويلة الأجل من إساءة استخدام المُحسّنات يمكن أن تدمر الحياة.  ملخص:
أعد خطة وجبات تخلص من السعرات الحرارية الفارغة اشرب الكثير من الماء تناولي مادة فيتامينية كاملة للأغذية