ما هو ملخص الجملة الواحدة من المقال التالي؟ إذا كان الشخص الذي يشخر يعاني من زيادة الوزن أو لديه مشاكل في الوزن، فقد يرغب في التفكير في إنقاص الوزن عن طريق اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن وممارسة التمارين الرياضية يوميا. الوزن الزائد يمكن أن يضيف المزيد من الأنسجة حول منطقة الرقبة ويؤدي إلى القيود على مجرى الهواء، مما يسبب الشخير بصوت أعلى ومستمر. شرب الكحول قبل ساعات قليلة من النوم يمكن أن يسبب استرخاء الممرات الهوائية و اهتزازها أثناء النوم، مما يؤدي إلى الشخير. كذلك، وجبة ثقيلة قبل النوم يمكن أن تسبب نومًا مضطربًا، مليء بالشخير والتحرك أو التحرك في السرير. تمارين الحلق يمكن أن تقوي عضلات مجرى التنفس العلوي وتساعد على تقليل أو القضاء على الشخير. اقترح عليهم أن يحاولوا القيام بتمرينات الحلق على أساس يومي، بدءًا من 1 إلى 2 مجموعات ثم زيادة عدد المجموعات بمرور الوقت. نصحهم بجمع التمارين مع أنشطة أخرى مثل القيادة إلى العمل، أثناء القيام بالعمل المنزلي، أو أثناء تمشية الكلب. للقيام بتمارين الحلق: كرر كل حرف صوتي (a-e-i-o-u) بصوت عالٍ لمدة 3 دقائق عدة مرات في اليوم. ضع طرف اللسان خلف الأسنان الأمامية العلوية بعد ذلك، قم بتحريك اللسان للخلف 3 دقائق يومياً. أغلقي فمكِ وأغلقي شفتيكِ امسك هذا لمدة 30 ثانية افتح الفم و حرك الفك إلى اليمين امسك هذا لمدة 30 ثانية افعل نفس الشيء على الجانب الأيسر افتح الفم واهتز عضلات الحلق عدة مرات لمدة 30 ثانية انظر إلى المرآة لتتأكد من أن الـ (أوفولا) تتحرك صعودا وهبوطا  ملخص:
اقترح انقاص الوزن من خلال النظام الغذائي وممارسة الرياضة اقترح عدم تناول الطعام أو شرب الكحول قبل ساعات من النوم أوصي بتمارين حلق يومية لتقليل الشخير.