ما هو ملخص الجملة الواحدة من المقال التالي؟ إذا بدأت تفكر في أفكار مثل "أنا لست جيداً بما فيه الكفاية" أو "هناك شيء خاطئ بي" قل لنفسك "توقف! هذه ليست أفكار مثمرة ولدي القدرة على تغيير عقلي الخطوة الأولى لتكون واثقاً في المواقف الاجتماعية هي تغيير أنماط التفكير التي تسبب انعدام الأمان. كيف تتحكم في نفسك؟ توقف عن إدانة نفسك، ابقى موضوعياً، وتحدّي الأفكار المشوهة. لا تتأمل في العلاقات السابقة أو تفكر فيها على أنها "فشل". تقبل حقيقة أنك لا تستطيع تغيير الماضي بدلاً من ذلك، استمر واغتنم الفرص لتصبح شخصاً أكثر إنجازاً وإثماراً. لا يجب أن تكوني مثالية لتكوني في علاقة أفلاطونية أو رومانسية جديدة في الواقع، أن تكون صريحاً وصادقاً حول نقاط الضعف هو كيفية ارتباط الناس ببعضهم البعض. اقبل بعيوبك، اعمل على تغيير ما يمكنك تغييره، وارحم نفسك. حاولي ألا تخافي من الرفض إذا لم تنجح الأمور مع صديق أو شريك محتمل، لا تفترض أن هذا خطأك أو أن هناك خطب ما بك. في بعض الأحيان يكون الناس غير متوافقين، لديهم سوء فهم، أو هم فقط في مزاج سيء. قد يبدو الأمر مرهقاً ومخاطراً، ولكن عليك أن تقابل وتتفاعل مع الناس من أجل كبح الشعور بالوحدة. ضع نفسك في الخارج واجعل علاقات مع أشخاص جدد مع كل خطوة صغيرة، ستصبحين أكثر راحة في بشرتك تحدي نفسك لتجربة أشياء جديدة، للتحدث إلى أشخاص جدد، والانخراط في حالات غير مألوفة. إذا دعاك زملاؤك في العمل للخروج بعد العمل، اقبل عرضهم. إذا كنت في الطابور في المتجر، تحدث إلى الشخص الذي بجانبك أو إلى أمين الصندوق. إذا كنت قلقًا بشأن الصمت المحرج أو عدم معرفة ما تقوله، فقط اسأل الأسئلة. معظم الناس يحبون التحدث عن أنفسهم، لذلك طرح الأسئلة هو وسيلة جيدة للحصول على المحادثة تتدفق. يمكنك أن تسأل أحدهم: "ما هو عملك؟" أو "هل شاهدت أفلاماً جيدة مؤخراً؟" إذا كنت في حفلة، يمكنك أن تسأل، "كيف تعرف المضيف؟" بينما تنتظر بدء الفصل، يمكنك أن تسأل الشخص الذي بجانبك، "ما رأيك في الإختبار البارحة؟" لقد سحبت السجادة من تحت قدمي حدد توقعات معقولة، وعمل على تحسين ثقتك الاجتماعية خطوة بخطوة. على سبيل المثال، يمكنك البدء بإبتسامة وتلوح للجيران بينما تمشي في الشارع. في المرة القادمة التي ترى فيها جارك، يمكنك تقديم نفسك وتأخذ دقيقة للتحدث. يمكنك التحدث عن الحي، قول كم هو لطيف كلبهم، أو مجاملة حديقتهم. عندما تصبح صديقًا لهم، يمكنك دعوتهم لتناول القهوة أو الشاي  ملخص:
إعادة توجيه الأفكار السلبية والنقدية اعمل على جعل نفسك ضعيفاً خذي مخاطر اجتماعية صحية تحفيز المحادثات عن طريق طرح الأسئلة بناء ثقتك في الأماكن الاجتماعية تدريجيا.