اكتب مقالاً مبنياً على هذا الملخص:  ابدأي دورة الكافيين خذ استراحة للتمرين تجنبي النوم عن طريق جعل نفسك غير مرتاح أبقوا الأضواء مضاءة علكة.  المادة:
عندما تبدأ بالعمل، اشرب أحد المشروبات التي تحتوي على الكافيين والتي وضعتها جانباً. اشربها ببطء حتى لا يغمر الكافيين نظامك وتسبب لك الإنهيار لكل مشروب يحتوي على الكافيين تشرب، اشرب كوب من الماء. مع مرور الليل، زيادة الوقت بين المشروبات الكافيينية. إذا شعرتِ بأنّكِ تقعين في حالةٍ من الانهيار، فخذي جرعة من الفيتامينات. لا يهم مدى تركيزك، في مرحلة ما، عقلك سوف يضرب حائط. بدلاً من العمل على الكمبيوتر، استخدم هذا الوقت لتمرن. التمرين السريع يمكن أن يعزز قدرة دماغك على التعلم والاحتفاظ بالمعلومات، والتي سوف تساعدك على كسر الركود. لا تقم بتمرين كامل بدلاً من ذلك، قم ببعض التمارين السريعة على شكل 10 دفعات ضغط، أو 10 قفزات أو 10 جلسات. الألم يحفز الدماغ و يمنعك من النوم عندما تشعرين أنكِ تنامين، حاولي قمع فخذكِ أو حاجبكِ لتعطين نفسكِ هزة سريعة. إذا لم ينجح ذلك، رش وجهك بالماء البارد لتعزيزه. اخفض من درجة حرارة منزلك أو منطقة الدراسة لتبقي جسمك مستيقظاً. خذ حمام بارد لتجمد نفسك مستيقظا الميلاتونين، الهرمون الذي يجعل البشر نائمين، يسببها الظلام، لذا افتحوا أضواءكم المشرقة. حاول أن تعمل في غرفة ذات إضاءة فلوريسنت، إن أمكن. كلما كان الضوء أقرب إلى عينيك، كلما كان أفضل، لذا حاول أن تعمل بالقرب من مصباح مكتب أو شاشة الكمبيوتر. تغيير الغرف كل بضع ساعات حتى عيونك ليس لديها الوقت للتكيف تماما مع الأضواء الساطعة. يزيد النعناع من نشاط الدماغ ويحسن الذاكرة، لذلك مضغ العلكة وامتصاص الحلوى النعناع يمكن أن يساعدك على زيادة يقظتك وتحسين جودة عملك. أبقِ مخبأً بالقرب من مكتبكِ واغوصي فيه كلما شعرتِ أنّكِ تبطئين شرب الشاي النعناع هو أيضا وسيلة رائعة للحصول على بعض الكافيين المضاف.