المادة: النساء اللواتي ليسن حاملاً يحتاجن إلى 400 ميكروغرام يومياً حمض الفوليك، أو حمض الفوليك، هو فيتامين ب وهو مهم للجهاز العصبي. من مصادر حمض الفوليك الممتازة ما يلي: الحبوب الكاملة أو الحبوب المضافة لحمض الفوليك السبانخ الفاصوليا الهليون البرتقال الفول السوداني يمتص جسمك الحديد بشكل أفضل من اللحوم وخاصة اللحوم الحمراء. ومع ذلك، إذا كنت نباتياً، لا يزال بإمكانك تلبية احتياجاتك من الحديد عن طريق زيادة تناولك للأطعمة غير اللحومية الغنية بالحديد. قبل انقطاع الطمث يجب على النساء الحصول على 18 ملغ يوميا. بعد انقطاع الطمث، يحتاجون إلى 8. مصادر ممتازة للحديد تشمل: اللحوم الحمراء. اللحوم الخالية من الدهون هي الأكثر صحة لأنها أقل دهونًا. لحم الخنزير الدواجن المأكولات البحرية البازلاء البازلاء السبانخ الزبيب والمشمش المجفف الأطعمة التي تضاف إليها الحديد، مثل بعض الحبوب والخبز والمعكرونة. العبوة ستخبرك إذا تم إضافة الحديد. بعد انقطاع الطمث ، تزداد احتياجات المرأة اليومية من الكالسيوم من 1000 ملغ يوميًا إلى 1200 ملغ. الحصول على كمية كافية من الكالسيوم مهم لمنع هشاشة العظام. يمكن للنساء تجنب نقص الكالسيوم عن طريق تناول: اللبن الزبادي الجبن البروكلي السبانخ الكرنب الكرنب الأخضر حليب الصويا وعصائر الفاكهة التي تم تعزيزها بالكالسيوم سمك السلمون فيتامين B6 مهم لعمل الأعصاب بشكل صحيح. النقص غير شائع، ولكن يمكنك الوقاية منه عن طريق تناول الطعام: الحبوب الجزر البازلاء السبانخ الحليب الجبن البيض دقيق السمك لكن لا تنسى استخدام واقي الشمس لمنع الحروق. الكمية الموصى بها للبالغين هي 600 وحدة دولية يومياً. بالنسبة للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 70 عامًا يوصى بإضافة 200 يوميًا. هذا مهم للحفاظ على عظام قوية في وقت لاحق من الحياة عندما يكون الناس عرضة لكسر العظام إذا سقطوا. يمكنك أيضًا الحصول على فيتامين (د) من خلال تناول الطعام: اللبن الزبادي السلمون السلمون التونة هالبوت فيتامين (أ) مهم للنظام البصري ونمو الخلايا ووظيفة المناعة السليمة. الحصول على ما يكفي من فيتامين أ قد يساعد حتى في الوقاية من السرطان. يمكنك الحصول على فيتامين أ من خلال تناول الطعام: الخضروات الصفراء الكبد الكلى البيض وغيرها من منتجات الألبان بالإضافة إلى البيض والحبوب المضخمة والفواكه والسبانخ واللحوم والدواجن والمكسرات، العديد من الزيوت تحتوي على فيتامين اي. وتشمل هذه: زيت الذرة زيت بذور القطن زيت الكرنب زيت فول الصويا زيت زهرة الشمس زيت الأرغان زيت الزيتون زيت جرثومة القمح فيتامين ك مطلوب للدم لتكون قادرة على التخثر. معظم الناس يحصلون على ما يكفي من فيتامين ك من خلال تناول نظام غذائي يحتوي على: الخضروات الورقية الخضراء اللحوم الألبان  ما هو التلخيص؟
احصل على ما يكفي من حمض الفوليك تناول الأطعمة الغنية بالحديد. قم بتقييم ما إذا كنت تحصل على ما يكفي من الكالسيوم. تناول ما يكفي من فيتامين ب6. اقضِ وقتاً في الشمس للحصول على ما يكفي من فيتامين (د) ، وتناول الجزر للحصول على فيتامين (أ) ، وتطبخ بالزيوت للحصول على ما يكفي من فيتامين (هـ) ، وحمي صحة جهاز الدورة الدموية بفيتامين (ك).