اكتب مقالاً يستند على هذا "تناول نظام غذائي معتدل و رطب. تجنب الأطعمة الغنية بالسكر والدهون. زيادة تناولك للألياف. تناول الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية أوميغا 3. زيادة تناول البوتاسيوم الغذائي. تحدثي إلى طبيبك حول إضافة المكملات الغذائية إلى نظامك الغذائي".  المادة:
عند محاولة خفض ضغط الدم، من المهم التركيز على الاعتدال وتناول نظام غذائي متوازن. جرب اتباع نظام غذائي نباتي مع الكثير من الفواكه والخضروات والقليل من اللحوم ومنتجات الحليب والبيض. حاول أن تتناول وجبة واحدة على الأقل كل يوم لا تتضمن اللحوم وتتكون أساسا من الفواكه والخضروات. على سبيل المثال، يمكنك تناول سلطة لتناول الغداء تتكون من عدة أكواب من الخضروات الورقية وتغطيها مجموعة متنوعة من الخضروات الخام والبذور، مثل الجزر والخيار والكرفس وبذور عباد الشمس. عندما تأكل اللحوم والأسماك، تأكد من أنها من النوع النحيل، مثل الدجاج أو السلمون بدون الجلد. عندما تأكل أو تشرب منتجات الألبان، تأكد من اختيار خيارات قليلة الدهون. هذا يعني أنه يجب عليك تجنب الشوكولاته والكربوهيدرات المصنعة واللحوم الحمراء قد تكون هذه الأطعمة لذيذة لكنها توفر القليل من القيمة الغذائية، ويمكنك الحصول على قيمتها من الخيارات الصحية. بدلاً من تناول اللحوم الحمراء، تناولوا اللحوم الصحية مثل الدجاج أو السمك. إذا كان لديك الرغبة الشديدة في السكر، تناول قطعة من الفاكهة بدلا من قطعة من الحلوى. الألياف لن تخفض ضغط دمك من تلقاء نفسها، لكنها تساعدك على تنظيم عملية الهضم والحفاظ على صحتك بشكل عام. معظم الخضروات غنية بالألياف خاصة تلك التي تحتوي على أوراق خضراء [الصورة في الصفحة ٢٣] بعض من أفضل الأطعمة التي يمكنك تناولها لزيادة الألياف تشمل الكمثرى والفراولة والأفوكادو والتفاح والجزر والبنجر والبروكلي والعدس والفاصوليا. يُنصح بتناول 8 إلى 10 حصص من الخضروات والفواكه يومياً، لذا اختلف في الأطعمة التي تتناولها عند إضافة الألياف إلى نظامك الغذائي. النظام الغذائي الأمريكي النموذجي ناقص في الأحماض الدهنية أوميغا 3 (زيت السمك) ، واستعادة بعض التوازن هنا قد يقلل بشكل طبيعي ضغط الدم. تناول الأسماك مرتين في الأسبوع أو أكثر، لأنها ستوفر لك أحماض أوميغا 3 الدهنية، والدهون المنخفضة تسمى الدهون الثلاثية، وتعزز صحة القلب بشكل عام. الأسماك غنية بالبروتين، والعديد من أنواع الأسماك، بما في ذلك سمك السلمون والماكريل والهريج، لديها أيضا مستويات عالية من الأحماض الدهنية أوميغا 3. الأحماض الدهنية أوميغا 3 هي أعلى في زيوت الأسماك، لذلك إذا كنت تأكل الأسماك المعلبة، لا تتخلص من الزيت. تناوله مع السمك من المستحسن أن تأكل حصة واحدة أو حصتين من اللحوم الخالية من الدهون، بما في ذلك الأسماك، كل يوم. يمكنك أيضاً تناول أقراص زيت السمك بانتظام للحصول على المزيد من الأحماض الدهنية أوميغا 3. ومع ذلك ، قم بالبحث عن منتج أقراص زيت السمك الذي تتناوله. هناك بعض المخاوف بشأن ارتفاع مستويات الزئبق في بعض منتجات الأسماك المصنعة. الكثير من البوتاسيوم يمكن أن يكون ضارًا، لكن بعضه ضروري. حاول الحصول على 3500 و 4700 ملغ من البوتاسيوم يومياً قد تحتاج إلى المزيد من البوتاسيوم إذا كنت نشطا، وأقل إذا كنت مسنا أو مريضا. بعض الأطعمة التي تحتوي بشكل طبيعي على نسبة عالية من البوتاسيوم تشمل: الموز الطماطم / عصير الطماطم البطاطس الفاصوليا البصل البرتقال الفواكه الطازجة والمجففة تحقق مع طبيبك لمعرفة ما إذا كان العلاج الطبيعي قد يساعد في خفض ضغط الدم. العديد من العلاجات الطبيعية لديها أدلة علمية تظهر أنها يمكن أن تخفض ارتفاع ضغط الدم، ولكن يجب أن لا تحاول أبداً استبدال دواء ضغط الدم الخاص بك دون التحدث مع طبيبك. من أهم المكملات الغذائية التي قد تساعد في خفض ضغط الدم هي الكوينزيم Q10، أوميغا 3، زيت السمك، الثوم، الكركمين (من الكركم) ، الزنجبيل، الكايين، زيت الزيتون، المكسرات، الكوهوش الأسود، الشوك، المغنيسيوم والكروم. اسأل طبيبك إذا كان هذا آمنًا بالنسبة لك. الفيتامينات مثل B12 و B6 و B9 يمكن أن تساعد في خفض مستويات الهوموسيستين في الدم. ارتفاع مستويات الهوموسيستين يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في القلب.