ما هو ملخص الجملة الواحدة من المقال التالي؟ يمكنك أن تأخذها لتناول الغداء، أو الذهاب في نزهة في مكان كلاكما تتمتع. أظهرت الأبحاث أن مزاج الأشخاص الذين يعانون من اكتئاب خفيف يتحسن عندما تنقل مهمة الاهتمام إلى شيء خارجي مثل النشاط. عندما تكون في مزاج أفضل من الممكن أن يسهل عليك أن تكون قادراً على الانفتاح والتحدث عن مشاعرك. إذا لم تكن في مزاج للقيام بنشاط، لا تشعر بالضغط لتخطيط واحد. محادثة على فنجان من الشاي على طاولة المطبخ أو على الأريكة قد تكون كافية. أفضل طريقة للبدء هي إخبارها أن لديك شيء مهم تريد مشاركته، حتى تعرف أنها لا تأخذ محادثتك على محمل الجد. إذا كنت لا تعرف كيفية طرح الموضوع أو تشعر بعدم الارتياح، حاول قول شيء مثل، "مرحباً، لقد كنت أشعر بشعور غريب/مكتئب/مضطرب مؤخراً. هل تعتقدين أنه يمكننا التحدث عن ذلك؟" أوضح من بداية المحادثة ما إذا كنت تريد أن تستمع وتسمع ما لديك لتقوله، أو تريد رأيها أو اقتراحاتها. احرص على إبلاغ صديقك ما إذا كان ما تخبره به خاصًا أو إذا كان مسموحًا له بإبلاغ صعوباتك إلى أشخاص آخرين نيابة عنك. كن محدد ومباشر قدر الإمكان. لا تتلاعب بما تحتاجه أو ما تطلبه لا بأس أن تكوني غامضة قليلاً وترتعشين أثناء حديثك التحدث هو أصعب جزء إذا كنت تعاني من صعوبة في التعامل مع مشاعرك أثناء المحادثة الفعلية، فلا بأس أن تعترف بذلك لصديقك. إعلامهم بمدى صعوبة المحادثة بالنسبة لك قد يساعد صديقك على فهم حالتك العقلية ومدى خطورة الوضع. إذا بدأت تشعر بالإرهاق في أي لحظة أثناء المحادثة، فلا بأس أن تأخذ استراحة، وتتنفس بعمق وتجمع أفكارك. إذا بدا صديقك غير مرتاح، فك التوتر عن طريق شكر وجوده هناك والاستماع، أو الاعتذار عن أخذ وقتها أو صعوبة الحديث عن ذلك (إذا كان ذلك صحيحا). الأفراد المصابون بالاكتئاب يكونون عرضة أحياناً للشعور بالذنب. يمكن أن يكون الشعور بالذنب مستمر، ولكن يمكن أيضا أن يتم إدارته وتقليله. إذا شعرت بالذنب أثناء محادثتك، إحدى الطرق المفيدة للتعامل مع هذا الذنب المتصورة هي أن تتذكر أن الأفكار الذنبية ليست حقائق. أنت لا تثقل صديقك بمشاركته مشاعرك من المرجح ان تشعر صديقتك بالامتنان لأنك وثقت بها بتلك المعلومات وتحرص على مساعدتك في الشفاء بدلا من ان تشعر "بالعبء" الذي تتخيله. لكي تنجح محادثتك، يحتاج صديقك أن يستمع إليك بالكامل. هناك العديد من الطرق للحفاظ على انتباهها، بما في ذلك التواصل بالعين، واستخدام الإيماءات ولغة الجسد (على سبيل المثال، مواجهة الشخص، عدم وجود ذراعيك أو ساقيك متقاطعة) ، والتحدث بوضوح، وتجنب الانحرافات الخارجية (على سبيل المثال، ضوضاء الخلفية، الناس يمرون، الهواتف المحمولة رن). ابحث عن علامات الاستماع النشط. عندما يستمع الشخص عن كثب، فإنه يكون مركزاً بعمق، يحاول فهم ما تقوله. تحقق من الإشارات مثل الاتصال بالعين أو الإيماء أو ردود الفعل ذات المعنى لما تقوله (حتى "آه-آه" يمكن أن تكون ذات معنى!). يظهر الناس أيضا أنهم يفهمون محادثة بمساهماتهم في تلك المحادثة. ١٦، ١٧ اَيَّةُ مَسَائِلٍ يُحَدِّثُنَا عَنْهَا يَسُوع؟ عندما يتوقف الناس عن الفهم أو يفقدون الكلمات، قد يستخدمون الكلمات المملئة. الكلمات المملوءة هي كلمات "الذهاب إلى" ويمكن أن تختلف من شخص لآخر. قد يستخدمون نفس العبارات مراراً وتكراراً (على سبيل المثال، "هذا مثير للاهتمام"). قد يتأخرون أيضًا (أي لا يكملون الجمل) أو لا يعملون على مواصلة المحادثة. ولكن كن على علم بأن ردود الفعل قد تختلف من شخص لآخر. على سبيل المثال، بعض الناس يفكرون بشكل أكثر وضوحاً عندما لا يتواصلون بالعين وقد يتجنبون ذلك عمداً من أجل التركيز على ما تقوله. فكر في كيفية حديث صديقتك وكيف تتصرف عندما تكون منتبهة عندما يريد شخص (مثل صديقك) المساعدة، فإنه يريد أن يعرف ما هي الإجراءات التي يمكنه اتخاذها. هذا جزء من علم النفس البشري: نشعر بالرضا عندما نفعل شيئاً للآخرين. هل يمكن ان تساعد صديقتك؟ يجب أن تتحدث عن مشاعرك بقدر ما تحتاج، ولكن من المفيد إنهاء المحادثة بشيء ملموس أو محدد يمكن أن يساعدك صديقك فيه (مثل السماح لك بالتعبير عن مشاعرك لمدة نصف ساعة أو أخذك للخارج لتتخلص من تفكيرك في مشاكلك). تذكر ما قررت أن تطلبه أو تأمل به عندما كنت تستعد لهذه المحادثة وأخبر صديقك بذلك. انتبه لصديقك وكيف تسير المحادثة. عندما تشعر أنه حان الوقت للمضي قدمًا، اقترح موضوعًا مختلفًا أو انتقل لإنهاء المحادثة بقول شيء مثل: "يجب أن نذهب إلى المنزل" أو "سأتركك تذهب، لا أريد أن آخذ الكثير من وقتك". من المحتمل أن تكون هذه الخطوة متروكة لك، لأن صديقك قد يشعر بعدم الارتياح لإنهاء المحادثة.  ملخص:
خطط لنشاط غير رسمي مع صديقك. تحدثي عن اكتئابكِ عندما تشعرين أن هذا صحيح أخبر صديقك إذا كانت المعلومات سرية. قولي ما تدربتي عليه ساعد صديقك على الشعور بالراحة أبقي صديقك مشغول اجلب الحل للمحادثة عن طريق اتخاذ قرار بشأن الخطوة التالية الانتقال خارج المحادثة