لخص هذه المقالة في جملة واحدة قبل أن تبدأ بالركض، اذهب إلى الطبيب وتأكد من أنه من الآمن لك أن تركض. أثناء الفحص البدني، ستقوم بتعبئة معلومات عن تاريخك الطبي وستخضع لفحص بدني من قبل الطبيب. قد تتاح لك الفرصة لإجراء فحص في المدرسة إذا لم يكن كذلك، احجز موعدًا مع طبيب الرعاية الأولية الخاص بك. ستحتاجين إلى بعض الأشياء المختلفة لارتدائها واستخدامها في التدريبات والاجتماعات احصل على بعض الملابس الرياضية، مثل السراويل القصيرة، والسراويل الرياضية، والقمصان التي تمتص الرطوبة، والجوارب التي تمتص الرطوبة، وحمالات الصدر الرياضية، التي تجعل التمرين مريحا. تأكد من الحصول على بعض أحذية الركض التي لديها دعم مناسب لمنع الإصابات، زجاجة ماء، وحقيبة دوفيل مقاومة للماء لإبقاء كل شيء في. سيكون من الجيد أن تحتفظي بملابس الرياضة في حقيبتك لتلبسينها أثناء التدفئة إذا كنت تفضل الركض لمسافات قصيرة على الركض لمسافات طويلة، فإن مسابقات الركض قد تكون لك. تتضمن سباقات الركض على المسار مسابقات سباق 100 متر (110 ياردة) ، 200 متر (220 ياردة) ، و 400 متر (440 ياردة) ، ويمكنك تشغيل كل منها بمفردك أو في تتابع مع 3 أشخاص آخرين. في سباق التتابع، يبدأ أول متسابق في فريق مكون من أربعة أشخاص بمضرب ويمرره للشخص التالي مباشرة بعد أن ينهي الجري المسافة المطلوبة. ثم يقوم الشخص الثاني بركض نفس المسافة المطلوبة ويمررها إلى عضو الفريق الثالث وتستمر الدورة. عضو الفريق الرابع يعبر خط النهاية بالعصا في السباق، هناك العديد من السباقات الطويلة المختلفة التي قد تقدمها مدرستك أو برنامج الركض أو قد لا تقدمها. عادةً ما يكون هناك سباق 800 متر (0.50 ميل) ، سباق 1600 متر (0.99 ميل) ، و3200 متر (2.0 ميل) ، ولكن الخيارات تختلف حسب المدرسة ونوع المسار. فكر في القيام بواحد أو أكثر من هذه الفعاليات إذا كنت تشعر بأنك أقوى وأسرع كعداء مسافة بعيدة. خاصةً على المستوى الجامعي، هناك خيارات لمسافات أبعد، أحياناً تصل إلى 10000 متر! إذا كنت تعتبر نفسك سريع الحركة و رياضي ولكن ليس بالضرورة عداء، ثم سباق القفز قد يكون مناسبا لك. أثناء التدريب لهذه الأحداث، من المحتمل أن تقوم بمزيج من التمارين المختلفة، بما في ذلك التدريب المتقاطع، رفع الأثقال، الركض، والقفز. فكر في تجربة واحدة من الفعاليات التالية في القفز: القفز الطويل القفز الثلاثي القفز العالي إذا كنت لا تستطيع أن تقرر بين الفعاليات في الجري والقفز، فإن الفعاليات في الحواجز تتضمن كلا النوعين من الحركة. عادةً، يمكنك القيام بمسافة 100 متر (110 ياردة) أو 400 متر (440 ياردة) أو كليهما. في كلتا الحالتين، سيكون لديك 10 عقبات متساوية على المسار في مسارك التي عليك القفز عليها في طريقك إلى خط النهاية. يمكنك القيام بما يصل إلى 4 أحداث، لذلك إذا كنت تحب كل من الركض والقفز، يمكنك أن تفعل حدث الجري، حدث القفز، حدث الحواجز، وكنت لا تزال قادرة على القيام واحد أكثر. في معظم الأحيان يتكون التدريب على الرمي من التدريبات على الرمي ورفع الأثقال. فكر في التركيز على مسابقات الرمي إذا كان هذا النوع من التمرين يبدو أكثر جاذبية بالنسبة لك من التمرينات التي تركز على الجري. هناك العديد من الأحداث الرماية المختلفة التي يمكنك محاولة، بما في ذلك: رصاصة وضع الرمح القرص  ملخص:
اجعلي الفحص الرياضي أحضر ملابس رياضية وأحذية ومعدات حاول الركض إذا كنت تستطيع الركض بسرعة إذهب إلى سباقات المسافة المتوسطة أو البعيدة إذا كان لديك القدرة على التحمل. حاول أن تقفز في مسابقات القفز إذا كان بإمكانك القفز عالياً و/أو بعيداً. جرب مسابقات العوائق إذا كنت تحب الجري والقفز. حاول إلقاء الأحداث إذا كنت قوياً ولكن لا تفضل الركض.