على الرغم من أنه قد يكون صعباً، فإن أقوى دفاع لك ضد التخويف هو أن تدرك أن سلوك الشخص ليس له علاقة بأي نقص فيك أو في عملك. هذا صحيح بشكل خاص إذا كان الشخص يهدد وظيفتك أو يهينك أمام زملاء العمل. عندما تتعامل مع شخص كهذا، من السهل أن تعتقد أن عملك أقل من المتوسط وأنك بحاجة إلى القيام بالمزيد. ومع ذلك، في بعض الأحيان يكون عملك بنفس جودة زملائك في العمل، إن لم يكن أفضل. القلق يمكن أن يؤدي إلى الإرهاق عندما يزيد الجهد لا يغير سلوك المتنمر. راقب تصرفات الشخص عندما لا يتحدث إليك لترى إن كان يعامل أي شخص آخر بهذه الطريقة. وعلى العكس من ذلك، قد يكون من الممكن أن يكون الشخص الذي يضايقك يُضايق من قبل شخص آخر أعلى في السلسلة، وهو أو هي فقط يمرر ذلك. هذا لا يبرر السلوك، لكنه يمكن أن يساعدك على فهمه وعدم أخذ الأمر على محمل شخصي. تذكر أنك لست المشكلة التنمر هو عن الخوف والسيطرة، وليس عن أداء عملك. حتى لو لم يكن عملك جيدًا مثل زملائك في العمل، فأنت لا تستحق أن تُضايق أو تُخيف من قبل مشرفك. [الصورة في الصفحة ٢٦] في حين أن تجنب الشخص المضطرب قد يكون صعباً بشكل خاص إذا كان هو أو هي مشرفك المباشر، حاول الحد من المواجهات أو الخلافات مع الشخص إلى الحد الأدنى. على سبيل المثال، إذا كان من المتوقع أن تسلم تقارير إلى الشخص، فقد تفكر في تسليمها عندما تعرف أنه أو هي خارج المكتب، أو إرسالها عبر البريد الإلكتروني بدلاً من تسليم نسخ مطبوعة. إذا كان الشخص يميل إلى أن يكون أقل إساءة أو مواجهة عندما تكون مع شخص آخر، حاول التحدث مع زميل في العمل عن الوضع لمعرفة ما إذا كان هو أو هي على استعداد لمرافقة لك عندما يجب عليك التفاعل مع الشخص الذي يخيفك. إذا لاحظت أي مشاكل تعتقد أنها مرتبطة بالتوتر الناجم عن المتنمر، يمكن لخبير نفسي مساعدتك في التحدث عنها وتزويدك باستراتيجيات لتقليل تأثير السلوك. إذا كنت قلقًا بشأن التكلفة، يمكنك معرفة ما إذا كانت الجلسات مغطاة بالتأمين الصحي. بالإضافة إلى ذلك، قد يكون لدى الكليات أو الجامعات في منطقتك عيادات تقدم خدمات مجانية أو متغيرة. كما توفر بعض الولايات استشارات مجانية أو منخفضة التكلفة في عيادات الصحة العقلية التابعة لها أو من خلال شبكات مجانية. ضع في اعتبارك أن التنمر والترهيب في العمل يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة إذا لم يتم مراقبة مستويات القلق والتوتر بشكل فعال. على الرغم من أنك قد ترغب في الوقوف في موقعك، في بعض الحالات يكون أفضل شيء لصحتك هو الانتقال إلى بيئة أقل عدائية. خصوصاً إذا كان الشخص الذي تواجه مشاكل معه هو أيضاً المشرف المباشر عليك، قد يكون لديك صعوبة في التقدم في شركتك إذا كان لديه ما يخصك. البحث عن فرص أخرى لا يعني بالضرورة أن عليك ترك شركتك. إذا كنت تحب المكان الذي تعمل فيه - باستثناء شخص واحد - قد تكون قادرًا على القيام بنقل جانبي إلى قسم مختلف ، أو التبديل إلى نوبة عمل مختلفة أو مجموعة عمل مختلفة يشرف عليها شخص آخر. إذا تقدمت بطلب في شركة أخرى وطلب منك توصيات، قد ترغب في استخدام شخص آخر غير الشخص المشكوك فيه، إذا كان ذلك ممكناً على الإطلاق. إذا لم يكن هناك طريقة لتجاوز إدراج اسمه أو اسمها، ضع في اعتبارك أن أرباب العمل محدودون قانونياً فيما يتعلق بما يمكنهم قوله عن الموظف. حتى لو كان شخص ما يشارك في سلوك تخويف، فإن قوانين الولاية تحظر عليه عادةً إعطاء معلومات كاذبة عن عملك أو تاريخ عملك للموظف المحتمل. ذكر نفسك أن الانتقال إلى وظيفة أخرى أو شركة أخرى لا يعني أن المتنمر "يفوز". بل يعني أنك تهتم أكثر بنفسك وصحتك ورفاهيتك لتسمح لنفسك بالبقاء في هذا الوضع.  ملخص:
تجنب أخذ السلوك شخصياً. حافظ على مسافة. فكر في التحدث إلى مستشار أو معالج. ابدأ بالبحث عن فرص أخرى