اكتب مقالاً مبنياً على هذا الملخص:  مواجهة وتبديل الأفكار السلبية عن نفسك. اقضِ وقتًا على الأشياء التي تستمتع بها. اعتني بجسدك وعقلك ضع أهدافاً جديدة لنفسك و اعمل على تحقيقها فكر في إنهاء الزواج إذا أصبح مسمومًا  المادة:
عندما يواجه زواجك صعوبات، قد يكون من الصعب الشعور بالرضا عن نفسك. ومع ذلك، فمن المهم أن عندما تجد نفسك تفكر في أشياء سلبية عن نفسك، فإنك تتحدى تلك الأفكار وتستبدلها بفكرة إيجابية عن نفسك، بدلاً من ذلك. هذا صحيح بشكل خاص إذا كان لديك نمط من العلاقات الصعبة - قد يكون قد قيل لك طوال حياتك أنك لست جيدًا بما فيه الكفاية ، أو قد تضع الكثير من اللوم على نفسك بسبب الطريقة التي تسير بها الأمور. على سبيل المثال، إذا وجدت نفسك تفكر، "أنا دائمًا أؤذي الناس ولا أحد يحبني"، فيمكنك استبدال هذا الفكر بشيء مثل، "في الوقت الحالي، أنا أقاتل بأقصى ما أستطيع لإنقاذ زواجي لأنني أحب زوجتي. أنا أحاول أن أكون أفضل شخص يمكنني أن أكونه" من أجل التأكد من أن لديك العلاقة الأكثر صحة ممكنة، تأكد من أنك لا تزال تقطع بعض الوقت على الأقل ل هواياتك ومصالحك الخاصة. وإلا، قد تبدأ بالشعور بالحبس أو الاستياء. حتى لو لم تكن مدركاً لذلك، هذه المشاعر قد تبدأ بالظهور، وتؤثر على علاقتك بزوجتك. على سبيل المثال، قد تذهب للجري كل صباح قبل العمل، أو قد تجتمع مع أصدقائك يوم السبت واحد في الشهر لتناول المشروبات. من أجل أن يكون لديك علاقة صحية ومحبة، عليك أولا أن تكون بصحة جيدة نفسك. اتبع نظام غذائي صحي، قم بـ 30 دقيقة من التمارين الرياضية يومياً، ومارس الأنشطة التي تخفف من التوتر مثل التأمل أو التنفس العميق لمساعدتك على الشعور بدنياً وعقلياً بأنك أكثر استعدادًا لمواجهة العالم كل يوم. رعاية كبيرة لنفسك سوف تزيد من ثقتك بنفسك، والتي قد يكون لها مكافأة إضافية لجعل زوجتك تشعر أكثر جاذبية جسديا لك. من المهم أن تستمر في دفع نفسك في اتجاهات جديدة، حتى لو كان ذلك يبدو مخيفا بعض الأحيان. لن يعطيك هذا شعور الإنجاز الشخصي فحسب، بل سيظهر لزوجتك أيضاً أنك قادر على النمو، وهو ما من المرجح أن تقدر. على سبيل المثال، إذا كنت غير سعيد في حياتك المهنية، قد تأخذ دروسا ليلية التي سوف تسمح لك في نهاية المطاف الحصول على وظيفة سوف تستمتع أكثر. قد تضع ايضا أهدافا لتحسين كيفية تناول الطعام بشكل جيد، لتحقيق أشياء حول منزلك، أو لقضاء المزيد من الوقت مع عائلتك وأصدقائك. اختر أهدافاً شخصية مهمة لك! لسوء الحظ، هناك الكثير مما يمكنك فعله لتغيير علاقتك مع زوجتك إذا لم تكن مستعدة أو قادرة على العمل من أجل زواج أكثر صحة معك، قد يكون من الأفضل الموافقة على الانفصال، أو حتى الطلاق إذا كنت لا يمكن التوفيق بعد فترة من الوقت. إذا تصاعدت جدالاتك إلى إساءة جسدية أو لفظية أو عاطفية من أي من الطرفين، فقد أصبحت علاقتك سامة. ستحتاجين على الأرجح إلى استشارة مهنية للتغلب على هذه الأنماط، إذا كان يمكن تغييرها على الإطلاق، ومن الأفضل عموماً الانفصال لضمان عدم استمرار الوضع في التدهور.