لخص هذه المقالة في جملة واحدة حافظ على وضعية جسمك عالية ومستقيمة. ادفع شفرة الكتف لأسفل و أبقها بعيدة عن أذنيك اضغط على زر بطنك للداخل نحو العمود الفقري  ملخص:
قم بتوجيه جسمك في وضعية البيلاتيس المعدلة عن طريق رفع ذراعيك فوق رأسك، وتمديدها لأعلى قدر الإمكان.