في جملة واحدة، وصف ما هي المادة التالية حول:  الركض، وغيرها من التدريبات القلبية، سيزيد من معدل ضربات القلب ويجعلك تتعرق. عندما تتعرق، سيخرج النيكوتين من جسمك في العرق نفسه. تأكد من أنك تمشي لفترة كافية لتتعرق جيداً اعتماداً على المنطقة التي تعيش فيها، فإن الوقت الذي يستغرقه هذا يختلف. اركض لمدة 15 إلى 20 دقيقة على الأقل إذا كان الجو باردًا في الخارج، أو إذا كنت تفضل عدم الركض في الهواء الطلق، فيمكنك زيارة صالة الألعاب الرياضية والركض على جهاز التشغيل. إن الساونا مصممة لتوفير بيئة ساخنة و ملتهبة تسبب لك التعرق هذه هي الطريقة المثالية لإخراج النيكوتين من نظامك: كلما كنت تتعرق أكثر، كلما كان النيكوتين أكثر من خلال بشرتك. اجلس في الساونا لمدة 20 إلى 30 دقيقة، ثم اغطس في المسبح. ثم عد إلى الساونا لمدة 20 إلى 30 ثانية إذا لم يكن لديك حمام استحمام تحت تصرفك، حاول العثور على بيئات ساخنة أخرى تجعلك تتعرق. على سبيل المثال، استلقي لساعتين في حمام السباحة المحلي لإزالة النيكوتين من جسمك بشكل دائم. من أجل إزالة كل النيكوتين في جسمك والحفاظ على النيكوتين خارج جسمك، توقف عن استخدام جميع منتجات التبغ. تشمل هذه السجائر، السيجار، الأنابيب، الفايب (أو التويسب) ، والتعوي. عند إزالة النيكوتين من جسمك، أي شيء غير التوقف عن استخدام منتجات التبغ هو مجرد علاج مؤقت. بالإضافة إلى إمكانية إدمان النيكوتين، التدخين ضار جداً بجسمك بطرق عديدة. التوقف عن التدخين سيساعدك على تحسين صحتك ويقلل من احتمال الإصابة بأنواع مختلفة من السرطان والأمراض.  ملخص:
إذهب للجري زيارة الساونا. توقف عن التدخين