المادة: بذل جهد واعي لتحديد قيمك الأساسية - المبادئ التي تعتبرها حقيقية وغير متغيرة - والتعهد بالالتزام بتلك القيم بغض النظر عن أي إزعاج قد ينتج عن ذلك. ان يكون لديك قاعدة اخلاقية قوية سوف يسهل عليك ان تبقى مخلصا لما انت عليه حتى عندما تصبح الامور صعبة. الالتزام بقيمك قد يتطلب شجاعة من وقت لآخر، لكن الأمر يستحق الجهد. لتثبيت قيمك بصورة راسخة، خذ وقتًا لكتابتها. احفظ هذه القائمة في مكان ما آمن وانظر اليها من حين لآخر، خاصة عندما تبدأ ظروفك الحالية في اختبار تلك القيم. كونك مثالي بشكل غير معقول قد يمنعك من التعامل بفعالية مع واقع حياتك، لكن كونك متفائل سيسمح لك بالاعتراف بهذا الواقع بينما لا تزال تأمل في أفضل نتيجة. تحدي أفكارك السلبية بدلاً من افتراض أن الأمور ستسير بشكل سيء، اعترف بالاحتمال ولكن ركز على ما عليك فعله لمنع الفشل من الحدوث. فكر في المستقبل وخطط له اسأل نفسك ماذا تريد تحقيقه ووضع الأهداف المناسبة في الاستجابة. بمجرد وضعك لهذه الأهداف، التزم بتحقيقها. إلى حد ما، أنت بحاجة للعيش في اللحظة وتستمتع بحياتك كما هي. لا تدع البركات تختفي من حياتك لأنك تركز على المستقبل لتولي اهتماماً للحاضر من ناحية اخرى، يمكن ان يؤدي الفشل في وضع أهداف لنفسك بسهولة الى الركود، والذي يمكن ان يسبب ان تشعر بحياتك اقل إشباعا مما يمكن ان تكون. الإجهاد أمر لا مفر منه. عندما تواجه موقفًا يثير الغضب أو القلق، حاول أن تبقى هادئًا وتسيطر على تلك المشاعر بدلاً من السماح لها أن تخرج عن السيطرة. فبدلاً من رد الفعل الفورى، خذ الوقت الذي تحتاجه لتهدئ وتفكر في الأمور بعقلانية. تصرف وفقاً للعقل بدلاً من العاطفة هذا لا يعني أنه لا يمكنك أن تكون عاطفياً بالطبع على العكس من ذلك، قبول حقيقة أن لديك مشاعر قد يكون أمراً صعباً بالنسبة لبعض الرجال، ولكن كلما أسرعت في الاعتراف بذلك، كلما كان من الأسهل التحكم في تلك المشاعر بدلاً من السماح لها بالتحكم بك. عندما تسير الأمور بشكل خاطئ و تكون أفعالك هي المسؤولة، تقبلي مسؤوليتك و امضي قدماً. • كيف يمكن للمرء ان يقدم المساعدة التي يحتاجها؟ لا تلوم الآخرين على عدم نجاحك، ولا تركز على السلوكيات السلبية التي قام بها الآخرون عند تقييم سبب فشل الأمور. ليس لديك أي سيطرة على الأشياء التي يفعلها الآخرون بك، يمكنك فقط التحكم في أفعالك الخاصة، لذلك من المنطقي التركيز على أفعالك عند تقييم الماضي والمضي قدماً. ابحث عن المعرفة بفعالية وابقِ عقلك في حالة عمل مثالية القراءة هي وسيلة رائعة للقيام بذلك، ولكن يمكنك أيضا الحفاظ على قدراتك العقلية حادة عن طريق حل الألغاز أو معالجة تحديات جديدة. في حين أنه من المهم أن تبقي عقلك حاداً، سيكون من السهل أن تعمل أكثر من اللازم إذا لم تعط نفسك فرصة للهروب من العالم والاسترخاء كل مرة في حين. التسكع مع أصدقائك يمكن أن يكون جزءاً مهماً من الاسترخاء، ولكن عليك أيضاً أن تضع بعض الوقت بمفردك في المزيج. عندما تقضين وقتاً لوحدكِ، فاقطعي الاتصال بالعالم قدر الإمكان. أغلق الكمبيوتر وأغلق هاتفك قضاء بعض الوقت في العزلة وإعطاء نفسك فرصة لإعادة الشحن.  ما هو التلخيص؟
ابقوا مخلصين لقيمكم تدرب نفسك على أن تكون إيجابياً واقعياً. واصلوا تحقيق أهدافكم. الوقوف ثابت تحت الضغط. خذ المسؤولية عن تصرفاتك لتحسين عقلك دع عقلك يرتاح