ضع قدمك المهيمنة للأمام قليلاً ثني ركبتيك، حتى تتمكن من تحريك قدميك إذا احتجت لذلك، وأرفع يديك إلى أعلى صدرك. إذا كنت تستخدم مرآة أو ظل، واجهها. جميع الضربات الأساسية ستبدأ من هذا الموقف تدرب على القفز للأمام والخلف، ثم قم بتغيير وزنك من قدمك اليمنى إلى قدمك اليسرى. يجب ألا تتحرك أكثر من 2 قدم (0.61 متر) بعيداً عن موقعك الأصلي - الهدف هو تطوير الرشاقة ، وليس القفز بعيداً. كل حركة القدم في الملاكمة تقوم على هذه المناورات الضربة هي لكمة سريعة موجهة مباشرة إلى رأس ظلك في الملاكمة، يُستخدم لتخدير، بدلاً من إعطاء ضربة قتالية. يمكنك فعل هذا بأي يد، لكن من الأفضل أن تتدرب على الضربات اليمنى واليسرى قم بتركيبة من الضربة اليسرى والضربة اليمنى بينما تبقي جسمك ثابت و ثابت هذه لكمة بالذراع اليمنى أو اليسرى والتي تُعطى بقوة قوية من صدرك هذه لكمة مفجعة على رأس ظلك، حتى تتمكن من وضع المزيد من القوة وراءها مما كنت لتضربه. يجب أن تبدأ بقبضتك قرب ذقنك الخطاف الأيمن يجب أن يذهب قليلاً إلى اليمين، قبل أن يتحول إلى الخلف في حركة يسارية على ذقن الظل. الخطاف الأيسر يجب أن يذهب في الاتجاه المعاكس القطع العلوي أكثر تعقيداً تنحني ركبتيك بما يكفي لتسقط حوالي 6 بوصات (15.2 سم) ، ثم ترسل لكمة سريعة وقوية للأعلى نحو ذقن الظل. يجب أن تستخدم يدك المهيمنة فقط لهذه اللكم التأرجح يشير إلى ثني ركبتيك للهروب من لكمة. لتنسج، تحرك جسمك نحو اليسار أو اليمين، مع قدميك في مكان واحد. هذا سيجعل لكمات ظلك تتخطيك  ملخص:
قف مع قدميك على طول الكتف. ممارسة أساسية حركة القدم. قم بضربة اليمين واليسار جرب لكمة مستقيمة استخدم الخطاف الأيمن واليسار إفعلْ a uppercut. "بوب" و "ويف" لتجنب الاصابة