ما هو ملخص الجملة الواحدة من المقال التالي؟ الاستحمام يومياً يمكن أن يُسيطر على البكتيريا التي تعيش على بشرتك. هذه البكتيريا تسبب رائحة الجسم المرتبطة بالتعرق المفرط، لذلك تقليل عددها يمكن أن يساعدك على تجنب رائحة العرق. الغسل بالصابون بعد التمرين أو الأنشطة الصارمة الأخرى مهم بشكل خاص. غسل العرق والبكتيريا بعد ممارسة الرياضة يمكن أن يساعد أيضا في السيطرة على حب الشباب. في حين أن الاستحمام يومياً جيد، حاول أن تكون الاستحمام قصير. الاستحمام الطويل والساخن يمكن أن يجفف بشرتك ويسبب حب الشباب أو التهيج. يمكنك العثور على منتجات العناية بالبشرة التي تحتوي على حمض التانيك في الصيدليات وأي مكان تباع فيه منتجات النظافة. ضع طبقة رقيقة على مناطق جسمك التي تتعرق بشكل مفرط، مثل أسفل ذراعيك أو قدميك. اقرأ تعليمات المنتج واستخدمه حسب التوجيهات يمكنك أيضاً محاولة تحضير الشاي الأسود القوي الذي يحتوي على حمض التانيك. نقع قطعة من القماش في الشاي أو نطبق أكياس الشاي مباشرة على بشرتك. مضادات التعرق ذات القوة السريرية يمكن أن تسبب تهيج أو تفاقم الإكزيما والتهاب الجلد الأتوبي، ولكن حمض التانين يمكن أن يساعد في تقليل هذه الآثار. الفلفل الحار، والصلصة الحارة، وغيرها من الأطعمة الحارة يمكن أن تسبب التعرق، لذلك حاول تجنبها. إذا لاحظت أنّك تبدأ بالتعرّق عندما تأكل طعاماً حارّاً، ابتعد عنه، خصوصاً عندما تكون في الخارج. بالإضافة إلى ذلك، البصل والثوم يمكن أن تجعل رائحة عرقك غير سارة. لاحظ إذا كنت تميل إلى التعرق أكثر عندما تشرب القهوة أو الشاي المحتوي على الكافيين، أو عندما تشرب الكحول. إذا لزم الأمر، تجنب هذه المواد، وخاصة عندما تكون في الأماكن العامة. ضع في اعتبارك أن الكافيين موجود أيضاً في الشوكولاتة، لذا قد تحتاج إلى تقليص تناولك للحلويات أيضاً. عندما تشعر بالإرهاق أو الإجهاد، استنفس بعمق بينما تُعدّ إلى أربعة، امسك حتى أربعة، ثم أخرج ببطء حتى تُعدّ إلى ثمانية. بينما تسيطر على تنفسك، تخيل أنك في بيئة مريحة، مثل مكان مهدئ من طفولتك. حاول أن تمارس تقنيات الاسترخاء قبل وأثناء المواقف المجهدة، مثل التحدث أمام الجمهور أو الذهاب إلى طبيب الأسنان. حاولي أن تحافظي على مذكرات التعرق لتتعقبي ما الذي يجعلك تتعرقي. يمكنك أن تحتفظ بمذكرة صغيرة في متناول يدك أو أن تحتفظ بسجل في هاتفك. على سبيل المثال، إذا قمت بإضافة صلصة ساخنة إلى وجبة الغداء وبدأت بالتعرق بشكل مفرط، اكتب ملاحظة. اكتب إذا بدأت بالتعرق بعد شرب كوب من النبيذ أو إذا كان التحدث مع حبيبك يثير غدد العرق لديك تتبع محفزات محددة سيساعدك على معرفة ما يجب تجنبه من أجل منع التعرق المفرط.  ملخص:
اغتسل يومياً وتطور عادات صحية للنظافة. ضع منتجات تحتوي على حمض التانيك على المناطق المصابة. تجنب الأطعمة الحارة. قلل من المشروبات الكافيينية والكحولية. جرب تقنيات الاسترخاء إذا كان التوتر يجعلك تتعرق. راقب ما الذي يسبب تعرقك