اكتب مقالاً مبنيًا على هذا "إدراك كم من الوقت تكرسه للأفكار السلبية. استبدل الأفكار السلبية بأفكار إيجابية. قلل من التعرض لصور إعلامية سلبية. ابحث عن معالج يستخدم العلاج المعرفي السلوكي (CBT). تعامل مع الناس السلبية في حياتك. اختلطوا في مجموعات اجتماعية مختلفة"  المادة:
الأفكار السلبية لا تعمل على تحسين صورتك الذاتية اقضِ يومًا أو يومين في التفكير بنشاط في عدد المرات التي تفكر فيها في جسمك. كم مرة تفكر أو تقول شيئاً سلبياً عن جسدك؟ كم من المرات لديك أفكار إيجابية؟ من المحتمل أن تكوني أكثر انتقاداً من أن تكوني إيجابية فكّر في الاحتفاظ بحساب في مذكرات أو دفتر ملاحظات أو على هاتفك لهذه المهمة احمل معك دفتر عندما يكون ذلك ممكنا وسرعان ما اكتب كل فكرة سلبية تأتي لك. اشمل ما إذا كان الفكر السلبي مرتبطًا بالطريقة التي قد تبدو بها. في نهاية اليوم، من المحتمل أن تندهش من مدى سلبيتك طوال اليوم أكثر مما كنت تدرك. على الرغم من أن هذا قد يكون صعباً في البداية، فهو جزء مهم من قبول جسدك. بمجرد أن تلاحظ أن لديك أفكار سلبية، استبدلها بشيء إيجابي عن نفسك. امنح نفسك الوقت لتصبح عادة التفكير الإيجابي. حاول أن تبدأ كل يوم بالتفكير ببعض الأفكار الإيجابية. ذكر نفسك بهذه الأفكار طوال اليوم عندما تبدأ في الشعور بالانتقاد لنفسك. على سبيل المثال، قد تقول: "أحب حقاً الطريقة التي يشعرني بها هذا الشعر الجديد". حاول ان تقلل من مشاهدة البرامج التلفزيونية او الافلام او المجلات او المدونات التي تعرض صور غير واقعية او سلبية للجسم. تذكر نفسك أن معظم الصور التي تنتشر على الإنترنت والمجلات قد تم تغييرها لجعل العارضات في الصور تبدو أكثر تماشيا مع المفاهيم القياسية للجمال والجنس. يشعر علماء النفس بالقلق من أن هذه الصور تخلق أفكار غير واقعية حول كيف يجب أن يبدو الجسم، مع زيادة هذا الاتجاه على مدى السنوات العشرين الماضية. لا تسمح لنفسك بأن تُمتص من خلال هذه الكاريكاتيرات الفارغة التي لا يوجد بها أي مرجع في العالم الحقيقي. تركز العديد من تقنيات العلاج السلوكي المعرفي التي يستخدمها علماء النفس على الحاضر والقصير الأجل باستخدام الأهداف كعلاج. في حين أنه من الأفضل أن ترى معالجًا للعلاج السلوكي المعرفي، يمكنك البدء في ممارسته بنفسك. عندما تلاحظ فكرة سلبية عن نفسك تظهر، توقف عن نفسك، خذ نفسا عميقا، وحاول العثور على دليل على اعتقادك. هل أخبرك أحد أن هذا الجانب من جسمك كان معيباً؟ إذا كان الأمر كذلك، هل كان الشخص يحاول أن يؤذيك، أو ربما كان يمزح؟ يعتقد علماء النفس أنه في كثير من الحالات، إذا كان لديك توقعات غير واقعية حول كيف يجب أن تبدو، سيكون لديك صورة مشوهة عن جسمك. من المهم أن تلاحظ متى تظهر هذه التوقعات غير الواقعية في عمليات تفكيرك، حتى تتمكن من تحدي هذه المثل العليا بمعلومات ملموسة. أنت بالفعل تعمل على أن تكون لطيفاً مع نفسك و تركز على الجوانب الإيجابية لنفسك، ولكن عليك أيضاً تقييم الآخرين في حياتك. هل تتلقى انتقادات من أصدقائك وعائلتك؟ هل يخبرونك بأنك تحتاج إلى إنقاص الوزن أو ارتداء ملابس مختلفة أو تغيير شعرك؟ إذا كان الأمر كذلك، فمن المهم أن تجد سبل للتعامل مع هذه التأثيرات السلبية. ضع في اعتبارك أنك ربما لن تكون قادرا على قطع أصدقائك المقربين وعائلتك بنفس الطريقة التي يمكنك التوقف عن شراء "فوج" أو مشاهدة "أمريكا'ز نيكست توب موديل". • كيف يمكن للمرء ان يتحدث بصراحة مع الاطفال؟ عندما تجرب أنشطة جديدة، تحدث إلى أشخاص قد تتجاهلهم أو تخافهم عادة. الحديث مع الغرباء قد يكون غير مريح في البداية، ولكن كلما فعلت ذلك أكثر كلما أصبح الأمر أسهل وأفضل. بغض النظر عن مدى عدم الارتياح الذي قد تشعر به في البداية، ضع في اعتبارك أن عزل نفسك عن الآخرين يمكن أن يكون أسوأ، مع بعض الأبحاث التي تشير إلى أنه يمكن أن يكون قاتلاً على المدى الطويل مثل السمنة. من المهم أن تصبح أكثر راحة في التفاعل مع أشخاص جدد، خاصة إذا كان الأشخاص الذين تتواجد حولهم حاليًا لا يدعمون صورتك الجسدية أو ليسوا تأثيرات إيجابية. تشير أبحاث الدماغ إلى أن من يحبه الناس يتأثر بشكل كبير بكيمياء الدماغ، مما يعني أنك قد لا تقع دائماً في الحب مع نوع الشخص الذي تخيله لنفسك. هل يمكن أن يكون هذا صحيحاً أيضاً في بناء صداقات وثيقة؟ من المهم أن تحيط نفسك بأشخاص يدعمونك ويشجعونك على اكتشاف نفسك. ببساطة، سيكون من الأسهل بكثير قبول جسمك وتحدي أي أفكار غير واقعية قد تكون لديك إذا كنت محاطًا بأشخاص يقبلونك واكتشافاتك.