جسمك يحتاج إلى إمدادات ثابتة من البروتين طوال الوقت حتى تتمكن من اكتساب العضلات للحصول على العضلات، يجب أن تأكل من 0.75 إلى 1.0 جرام من البروتين لكل رطل من وزن جسمك، ويجب أن يكون البروتين 10-35% من إجمالي السعرات الحرارية لديك في اليوم. تأكد من أنك تتناول البروتين عالي الجودة مثل اللحوم الخالية من الدهون أو الدواجن أو الأسماك أو الفاصوليا. 1 بيضة كبيرة = 6 جرام 1 كوب من الحليب قليل الدسم = 8 جرام 1 كوب من اللبن قليل الدسم = 12 جرام 1⁄2 كوب من الجبن قليل الدسم = 14 جرام 2 ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني = 8 جرام 1 كوب من الكينوا = 8 جرام 3 أوقية من لحم البقر الرقيق = 22 جرام 3 أوقية من الدجاج المخبوز بدون جلد = 26 جرام 3 أوقية من سمك السلمون المشوي = 21 جرام يجب على البالغين الحصول على 7-8 ساعات من النوم في الليل. أثناء نومك، يتم إطلاق هرمونات بناء العضلات (على سبيل المثال، هرمون النمو البشري) وتتمكن عضلاتك من التعافي من التمرين. قد يمنع عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم عضلاتك من النمو والتعافي من التمرين كما ينبغي. عضلاتك تتكون من الماء في الغالب وتحتاج الماء للعمل بشكل صحيح. يحتاج الرجال إلى حوالي 13 كوب من الماء يوميًا، والنساء يحتاجن إلى حوالي 9 أكواب من الماء يوميًا. إذا كنت تمارس الرياضة، ستحتاج إلى شرب حوالي 1.5 إلى 2.5 كوب من الماء يومياً. الدهون تساعد على تغذية عضلاتك أثناء التمرين الحد من الدهون المشبعة والدهون المتحولة وتناول الدهون الصحية للقلب. زيت الزيتون الفاخر، زيت الكانولا، الجوز، اللوز، الأفوكادو، السلمون، السلمون، والسردين هي خيارات جيدة. يجب أن تشكل الدهون حوالي 20 إلى 35 في المئة من السعرات الحرارية اليومية. من المهم مراقبة أحجام الوجبات عند استهلاك الدهون لأنها تحتوي على ضعف عدد السعرات الحرارية من البروتين والكربوهيدرات. على سبيل المثال، 1 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون تحتوي على 120 سعرة حرارية و ~ 14 الجوز يحتوي على 185 سعرة حرارية. سيساعد الكربوهيدرات في تغذية عضلاتك سيكون لديك صعوبة في إكمال وضعيات اليوغا الخاصة بك إذا كان جسمك ليس لديه الطاقة التي يحتاجها. حوالي 50% من السعرات الحرارية يجب أن تأتي من الكربوهيدرات خبز الحبوب الكاملة والأرز والمعكرونة والكينوا والبقوليات والبطاطا الحلوة مصادر جيدة للكربوهيدرات.  ما هو التلخيص؟
تناول ما يكفي من البروتين. الحصول على قسط كافٍ من النوم. اشرب الكثير من الماء قم بتضمين الدهون الجيدة في نظامك الغذائي تناول الكربوهيدرات الصحية.