ما هو ملخص الجملة الواحدة من المقال التالي؟ التمارين الرياضية المنتظمة ستساعدك على زيادة و الحفاظ على كثافة عظامك مع تحسين صحتك العامة حاول أن تمارس الرياضة لمدة نصف ساعة على الأقل كل يوم للحفاظ على صحة عظامك وتقليل فقدان العظام. استخدم التمارين القلبية مثل الجري والسباحة وركوب الدراجات لتشغيل عضلاتك وبناء عظامك. اختلط روتينك مع تمارين مثل المشي السريع، والمشي لمسافات طويلة، والتنس، أو حتى الرقص. كل من التمارين الهوائية ورفع الأثقال مفيدة لصحة العظام، ولكن التدريب على المقاومة، أو رفع الأثقال، يمكن أن يبني كتلة العظام والعضلات في مواقع محددة. على سبيل المثال، يمكنك استخدام القرفصاءات لبناء كثافة العظام في ساقيك. قم بـ 2-3 تمارين رفع الأثقال في الأسبوع للمساعدة في بناء كثافة عظامك. رفع الأثقال أيضاً يبني عضلاتك، والتي تساعد على إبقاء عظامك في مكانها والحفاظ على كثافة العظام. التدريب بالوزن، والعصابات المرنة، والتمارين التي تستخدم وزن الجسم الخاص بك مثل الضغط هي ممتازة لتقوية. اليوغا والبيلاتيس يمكن أن يحسنوا القوة والمرونة ومع ذلك، يجب على الأشخاص الذين يعانون بالفعل من هشاشة العظام عدم القيام بوضعيات معينة، لأنه قد يزيد من خطر كسر العظام أو كسر. إذا كنت قلقًا بشأن عوامل الخطر لديك، استشر طبيبك أو معالجًا بدنيًا لمعرفة أي التمارين ستكون الأفضل لك. التمارين التي تنطوي على الكثير من القفز حولها، والصدمة يساعد جسمك بناء أكثر كثافة، عظام أقوى. عندما تخطط لبرنامج التمرين الخاص بك، أضف بعض التمارين البليومترية لبناء كثافة عظامك. القفز بالحبل طريقة رائعة لحرق السعرات الحرارية وتقوية عظامك يمكنك أيضاً تجربة القفز بالجاكس أو استخدام الترامبولين التدخين يرتبط بزيادة خطر الإصابة بأمراض العظام بما في ذلك هشاشة العظام. التدخين يؤثر أيضاً على كثافة عظامك، لذلك الإقلاع عن التدخين يمكن أن يساعد في تحسين صحة عظامك. إذا كنت حول أشخاص آخرين يدخنون، حاول أن تتجنب التنفس في دخان السجائر. إذا كنت تدخن، فإن الإقلاع عن التدخين بسرعة يقلل من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض. كلما طالت مدة تدخينك، كلما زاد خطر انخفاض كثافة العظام والكسور. قد يزيد التعرض للتدخين السلبي خلال مرحلة الشباب والبلوغ المبكر من خطر الإصابة بانخفاض كتلة العظام في وقت لاحق. كما يقلل التدخين من إنتاج هرمون الاستروجين لدى النساء، مما قد يؤدي أيضا إلى ضعف العظام. إذا كان النظام الغذائي والتمارين الرياضية لا يبدو أنهما يحسنان صحة عظامك، احجز موعدًا لرؤية طبيبك. يمكنهم إجراء اختبارات لمعرفة ما إذا كان لديك حالة طبية أساسية ويمكنهم التوصية بخيارات العلاج ووصف الأدوية للمساعدة في تحسين كثافة عظامك. الإستروجينات والبروجستينات تساعد على الحفاظ على كثافة العظام في كل من الرجال والنساء. عملية الشيخوخة تقلل من كمية هذه الهرمونات التي ينتجها جسمك. المكملات الهرمونية بما في ذلك منتجات هرمون الاستروجين قد تقلل من خطر الإصابة بمرض هشاشة العظام. الأدوية التي يمكن أن تساعد في علاج أو الوقاية من هشاشة العظام تشمل ibandronate ، alendronate ، risedronate الصوديوم ، وحمض zoledronic.  ملخص:
الحصول على 30 دقيقة من التمارين الرياضية يوميا لتحسين صحة العظام. بناء عظامك عن طريق القيام بتمرينات رفع الأثقال. استخدم الحركات المعدنية للمساعدة في زيادة كثافة العظام. التوقف عن التدخين للحفاظ على عظامك قوية تحدث إلى طبيبك إذا كان لديك ألم في العظام لا يزول.