لخص هذه المقالة:  ليس فقط يمكن للأشياء السحرية محاربة السرطان، ولكن يمكن أن تعطي عملية الأيض الخاص بك دفعة، أيضا. في دراسة حديثة أجرتها مجلة التغذية السريرية، شهد المشاركون الذين تناولوا مستخلص الشاي الأخضر ثلاث مرات كل يوم زيادة بنسبة 4٪ في عمليات التمثيل الغذائي. ما الذي يعنيه لك هذا الـ 4%؟ 60سعرة حرارية إضافية يومياً، هذا ما أفعله هل تعرف ماذا يعني هذا على المدى الطويل؟ فقط بتناول حبوب صغيرة وإذا كنت من النوع العلمي، يُعتقد أنه يرفع مستويات النورأدرينالين. وكنت تعتقد أن المعجزات لم تحدث: أظهرت دراسة حديثة أنه إذا شربت 17 أوقية من الماء البارد، في غضون 10 دقائق يرتفع معدل الأيض الخاص بك بنسبة 30-40٪ لمدة نصف ساعة أو نحو ذلك. هذا يعني أنك يمكن أن تحرق 17,400 سعرة حرارية إضافية في السنة فقط عن طريق استهلاك 1.5 لتر إضافي (0.4 جالون أمريكي) يوميا أو نحو ذلك. هذا خمسة باوندات! بالإضافة إلى زيادة عملية التمثيل الغذائي لديك، الماء يملئك، مما يمنعك من تناول المزيد. قبل أن تذهب لتناول وجبة خفيفة، احصل على كأس. وبالطبع، دائماً تحملي زجاجة معكِ في الصالة الرياضية وجدت دراسة نشرت في مجلة أبحاث السمنة أن النساء اللواتي يتناولن منتجات حليب قليلة الدسم فقط -- مثل الزبادي الخالي من الدسم، على سبيل المثال -- ثلاث مرات على الأقل في اليوم فقدن 70٪ من الدهون أكثر من نظيراتهن الإناث اللواتي تناولن فقط كميات قليلة من منتجات الحليب. باختصار، أصحاب منتجات الألبان لديهم دهون أقل في أجسامهم، وليس العكس. في الواقع، الكالسيوم يخبر جسمك لتعزيز حرق الدهون. لسوء الحظ، المنتجات المثمرة بالكالسيوم لا تقع تحت نفس المظلة -- لتشعر بقوة الكالسيوم، عليك أن تذهب لمنتجات الألبان الخام. حاول الحصول على 1200 ملغ يومياً على الأقل مع نظامك الغذائي على الأقل اتضح أن أولئك الذين يأكلون الأسماك بانتظام لديهم مستويات أقل من اللبتين -- هذه البركة تحافظ على التمثيل الغذائي، وتمنع السمنة. حاول أن تحصل على حصة من السمك كل يومين؛ سمك السلمون، سمك التونة، والماكريل، الأسماك الأكثر دهونًا، هي الأفضل. استبدل الأطعمة التي تزيد من حجم الخصر بأطعمة صحية مثل السمك. الأسماك هي طعام مليء بالنكهة المرضية، منخفضة السعرات الحرارية، ومليئة بالحمض الدهني أوميغا 3 الصحي للقلب. أحماض أوميغا 3 هي الدهون الأساسية التي لا يمكن لجسمك أن يصنعها تساعد على منع الدم من التخثر بسهولة وتساهم في تحسين نسبة الكوليسترول الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات والأكثر أليافاً تستغرق وقتاً أطول في الهضم من الأطعمة الأخرى، مما يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول وأقل عرضة لتناول وجبات خفيفة دون داع. السبانخ، البروكلي، الهليون، والقرنبيط جميعها غذاء صحي، غني بالألياف. وبالإضافة إلى محتوى الألياف، فإن تقطيع و مضغ قطعة كاملة من الفاكهة يحفز حواسك ويستغرق وقتا أطول لتناول الطعام. لذا من الناحية النفسية، قد يكون أكثر إرضاءً من المشروبات أو الأطعمة الغازية. كما أن المضغ يساعد على إنتاج اللعاب وعصائر المعدة التي تساعد على ملء المعدة. ليس بطريقة متطرفة، نوع من طريقة (أتكنز) ، لكن تناول القليل من البروتين في كل وجبة يُشعل عملية التمثيل الغذائي. نظامك الهضمي يستخدم طاقة أكبر لتحويله، لذا ستحرق المزيد من السعرات الحرارية. ومع ذلك، حافظ على مستويات البروتين بين 20 و 35 في المئة من نظامك الغذائي؛ فقد يؤدي تناول الكثير منه إلى إجهاد الكلى وقد يتسبب في تخزين الجسم الكثير من الدهون. ليس كل البروتينات متساوية. تأكد من البحث عن مصادر البروتين الغنية بالمغذيات والمنخفضة في الدهون والسعرات الحرارية، مثل اللحوم الخالية من الدهون والفول والصويا ومنتجات الألبان منخفضة الدهون.  ملخص:
احضر بعض الشاي الأخضر اشرب الكثير من الماء تناول المزيد من منتجات الألبان (منخفضة الدسم). اصبح غريباً إملأ على الألياف. ضخ البروتين