اكتب مقالاً مبنياً على هذا "اركض خلال قفزة وهمية اقفز نحو هدفك حافظ على شكلك مساحة إضافية للمرونة اسمح لجسمك أن يضعف هبط على قدميك هبوط مثالي"  المادة:
على الرغم من أنه يجب أن تكون قد دفأت بالفعل من قبل هذه النقطة، يمكنك الذهاب من خلال قفزة وهمية الحق قبل أن تجعل القفزة الفعلية. العديد من القفز الرياضي يستخدمون تمثيل الركض خلال الثواني السابقة كوسيلة لبناء الزخم. يجب عليك أن تفعل نفس الشيء كما كنت العد التنازلي إلى قفزة الخاص بك. استخدمي هذه اللحظات الأخيرة كفرصة للتحقق من كل شيء تفعليه مع إعداد القفز في قفزة إلى مكان أقل، لن ترغب في القفز أعلى بكثير مما أنت عليه بالفعل. الحصول على ما يكفي من القوة لكسب لك الموقف المناسب والزخم. ابقي مرفقيكِ قريبين من جسمكِ، وأدخلي ذقنكِ إلى داخل عنقكِ. ثني ركبتيك و إندفع إلى الأمام بقدر ما تريد كل هذا سيقلل من الإصابات المحتملة. من أجل الحفاظ على جسمك مستقيم، أبقي عينيك موجهة للأمام. هذا سيبقي جسمك من عدم التوازن في منتصف القفز بعض الناس قد يفزعون إذا رأوا أنفسهم يسقطون من مسافة بعيدة بما فيه الكفاية، لذلك إذا كنت تشعر بالغثيان، فمن الأفضل أن تبقي عينيك عن الأرض. القفز الرياضي السليم يجب أن ينتهي بنفس الوضع الذي بدأ به ابذل قصارى جهدك للحفاظ على جسمك مستقيم. حتى في السقوط الحر، من المهم أن تبقي موقفك مستقيم ومستقر. السماح لأطرافك بالتحرك سيزيد من خطر الإصابة أبقي قدميك وركبتيك معاً أثناء القفز هذا سيزيد من فرص هبوطك على قدميك على الرغم من أنك تريد أن تبقي جسمك من التحرك بشكل مفرط، يجب أن تسمح مساحة لمرونة كما جسمك يلتقي الهبوط. إعطاء جسمك حرية التكيف عندما تلتقي بالأرض أمر ضروري لمنع الإصابة. لا تقفل ركبتيك في أي نقطة، وإعطاء العضلات الخاصة بك مرونة أنها سوف تحتاج إلى مواجهة قوة الأرض. ثني الركبتين سيقلل من الصدمة فقط تأكد أن ساقيك لا تنحني أكثر من 90 درجة ممارسة التمارين مع القرفصاء سوف تساعد جسمك على التكيف مع هذا التغيير عندما يكون هناك حاجة إليه. إذا كان جسمك "نعم" (بدلاً من التوتر) ، فستتمكن من التفاعل بشكل طبيعي مع الهبوط. هذه طريقة طبيعية لتقليل الأضرار المحتملة في السقوط مع قول هذا، من الجيد أن تحاول أن تجعل نفسك مرتاح قدر الإمكان قبل أن تبدأ في القفز حاولي أن تُحافظي على التوازن بين أن تصبحي ضعيفة وتحافظي على شكلك الصحيح في أي نوع من القفز، الهبوط على قدم واحدة يضاعف بشكل فعال كمية الضغط على تلك القدم. ابذل قصارى جهدك للحفاظ على ساقيك وقدميك معاً طوال القفزة هذا سيزيد من فرص ضرب قدميك للأرض في نفس الوقت الهبوط على قدميك هو أكثر أهمية إذا كانت قفزتك عالية بما فيه الكفاية. السقوط غير المتوازن يمكن أن يؤدي إلى إصابة خطيرة. لا تحاول كسر السقوط بيديك اليدين يمكن أن تخفف بعض الصدمة على قدميك، لكنها عموما يمكن أن تتحمل جزءاً فقط من الضغط الذي يمكن أن تتحمل القدم. عندما تهبط، حاول أن تهبط على كرات قدميك، على بعد عرض الكتفين. إنه ليس فقط شيء للأفلام الحركة. يمكن القول أنّ لفة الهبوط هي أفضل طريقة لتمتص الصدمة من السقوط. إذا كنت تهبط من ارتفاع، يجب عليك أن تهدف إلى لفة قطرية. دفع نفسك في لفة بقدم واحدة سوف تجنب وضع الضغط على العمود الفقري الخاص بك. بينما تسقط، استهدف الكتف إلى الأرض في الاتجاه الذي تريد أن تتدحرج فيه. بينما تتدحرج، خذ قدمك و اضرب الأرض بها لتعطيك القوة الإضافية التي تحتاجها لإكمال التدحرج. من الصعب التمكن من التدريب عليه ويجب أن يترك للرياضيين المدربين يجب أن يقال أنه بديل عالي الصعوبة للهبوط على قدميه. حاولي التدحرج على كلا الجانبين إنها عادة جيدة للتنوع الرياضي، وقد تجد أنك تفضل جانبًا على الآخر. من أجل التمرين، "التدريبات الرياضية" المنتظمة (بدون القفز) ستجعلك معتاداً على تجربة التدحرج. إنها سهلة نسبياً إذا كان لديك درجة من اللياقة والمرونة إذا كنت ترغب في التدرب على التدحرجات الشوكية، فإن ساحة اللعب (مع أرضية ناعمة) هي مكان جيد للبدء. المجلدات تؤدي جيداً إلى حركة مستمرة لهذا السبب يوصى بهم بشدة في الرياضات مثل الباركور