اكتب مقالاً مبنياً على هذا الملخص:  إزالة التشتيتات. خذ استراحة كن واعياً لغة جسدك في المحادثة الإشارات البصرية المعتادة لإظهار الانتباه تلخيص لتظهر كنت قد استمع. اسأل أسئلة توضيحية.  المادة:
كيف تتحكم في مشاعرك؟ ومع ذلك، في مجتمع اليوم، هم في كل مكان. أينما تنظر، هناك شيء يتنافس على انتباهك، مما قد يجعل من الصعب تطوير مهارات الانتباه المستمرة. يمكنك زيادة نجاح الاستماع النشط عن طريق تقليل الانحرافات والتخلص من تعدد المهام. على سبيل المثال، إذا كنت تخطط لإجراء محادثة جادة مع شخص ما، ضع هاتفك على وضع الصمت وأبلغ الآخرين بأنك غير متاح لفترة قصيرة. هناك أيضا تطبيقات للكمبيوتر الخاص بك، مثل السيطرة الذاتية، والتي يمكن تحميلها لمساعدتك على البقاء على مهمة في العمل. قد يقومون بحجب إشعارات وسائل التواصل الاجتماعي، أو إسكات رسائل البريد الإلكتروني الجديدة، أو حساب مقدار الوقت الذي تقضيه في المهام المتعلقة بالعمل للحصول على مكافآت. بالإضافة إلى ذلك، قد يساعد على تقليل المحفزات الحسية. نظف مكتبك من الفوضى حتى لا تشتت انتباهك بالحاجة إلى التنظيف أو حتى لا تجد نفسك ترمي بمكثف ورق بدلاً من العمل. إذا كنت تحاول التدرب على اختبار مهم أو إنهاء مشروع عمل، فقد تجد نفسك مشتتاً أو خارج المنطقة. في بعض الأحيان، يحدث هذا ببساطة لأننا نُجبر أنفسنا على الحفاظ على الاهتمام لطرق زمنية غير واقعية. تأكد من أنك تركز حقاً عند القراءة أو العمل عن طريق أخذ استراحات منتظمة. حدّد توقيتًا لـ 30 دقيقة أو ساعة، وتركّز بالكامل على المهمّة. ثم، بمجرد أن ينفجر المؤقت، خذ استراحة قصيرة لمدة 5 إلى 15 دقيقة. أحضر لي كوب من الماء اطعم شهيتك لوسائل التواصل الاجتماعي إذهبْ للمشي. أو يمكنك أن تستغل هذا الوقت لتأخذ قيلولة سريعة بمجرد انتهاء استراحةك، عُد إلى المهمة منتبه تماماً. لغة الجسد أساسية للتواصل الفعال. بالإضافة، يمكنك أن تظهر انتباهك بالطريقة التي تضع بها جسدك. فكر في أكثر المتحدثين المهرة الذين تعرفهم. ليس فقط ما يقولونه، بل كيف يقولونه هو ما يؤثر. وسيكون المستمعون قادرين على معرفة بوضوح عندما يكونون خارج المنطقة. إذا كنت تحاول تحسين مهارات الاستماع الخاصة بك، لا تستبعد لغة الجسد. إذا كنت تتحدث إلى شخص لديه ذراعين متقاطعتين ورجل يضرب، قد تحصل على شعور من عدم الصبر وتشعر بالعجلة لإيصال وجهة نظرك. هذا النوع من لغة الجسد مغلق، ويعيق التواصل الفعال. بدلاً من ذلك، حاول أن تتحلى بتعبير جسدي مفتوح، والذي يتضمن ترك ذراعيك وساقيك مرتاحين على جانبيك وجسدك متوجهاً نحو المتحدث لإظهار أنك تستمع. إذا كنت تحدق في الفراغ، فإن الشخص الآخر سوف يعتقد أن لديك المنطقة خارج. بالإضافة إلى إظهار لغة الجسد المفتوحة، يجب عليك أيضاً أن تلتقي بالعين بشكل مناسب مع المتحدث لإظهار انتباهك. التواصل البصري المستمر يمكن أن يكون مخيفاً، ويمكن أن يشير إلى عدم الاحترام، لذا حاول أن تنظر بعيداً من حين لآخر. عندما تتدرب حقاً على الاستماع النشط، فإن مشاركتك في المحادثة تمنعك من الابتعاد عن المنطقة. حتى لو لم تكن تتحدث في الوقت الحالي، يمكنك أن تظهر أن الشخص الآخر لديه انتباهك عن طريق إعطاء إشارات بصرية. أظهر أنك تستمع من خلال تقديم ردود فعل صامتة لما يقوله المتحدث. قد تتضمن هذه الإجراءات مثل الإيماء برأسك لإظهار موافقتك أو إغماء عينيك في الدهشة. الاستماع الفعال يعني أنك تستمع لتفهم بدلاً من الاستماع لترد. أفضل طريقة لإظهار الفهم هي بإعطاء المتحدث ملخصاً موجزاً لما سمعته. يُظهر تلخيص الفهم، ولكنه يمنح المتحدث الأصلي فرصة لتصحيح أي جزء من الرسالة لم يفهم بشكل صحيح. يبدأ التلخيص عادة بعبارة مثل: "إذاً يبدو وكأنك تقول"... أو "بمدى ما أسمعه، فأنت"... أو "إدراج حقائق مختلفة من رسالة المتحدث تسمح لك بالتحقق من الفهم". إذا شعرت أنك لا تفهم الرسالة المقصودة من المتحدث، يمكنك طرح أسئلة لتوضيحها. اسأل أسئلة توضيحية لضمان الفهم بالإضافة إلى ذلك، معرفة أنك قد تحتاج إلى التحقق من الرسالة يساعدك أيضًا على البقاء مشاركًا في المحادثة. لنفترض أن صديقك يخبرك أنني كنت منزعجة جداً من جارد اليوم كدت أن أفقد رأسي السؤال المناسب للتوضيح قد يكون "جاريد هو الرجل الجديد في العمل، أليس كذلك؟"