المادة: هل انتبهت للمحادثة المستمرة التي تجري في رأسك؟ النقاش الداخلي إما أن يكون منتجًا وإيجابيًا أو سلبيًا ومضرًا لرفاهيتك. التركيز على خصائصك السلبية المحددة لنفسك سوف يبقيك في حالة من انعدام الأمان. الحكم القاسي على نفسك لا يفيد أحد تجنب الحكم على نفسك بشدة لأنه ينتج تمثيل غير عادل عن نفسك. إقتناص نفسك يضر بمزاجك، وحافزك، ونظرتك للحياة. انظر إلى المرآة كل صباح وأخبر نفسك بثلاثة أشياء تحبها عن نفسك كلما اشرت الى الامور الايجابية، كلما زادت احتمالية ان تبني ثقتك بنفسك وتخمد كلامك الداخلي غير الآمن. قد تجعل حديثك السلبي مع نفسك من الصعب عليك التحدث عن نفسك. الحديث الداخلي الإيجابي سيبني قدرتك على التحدث عن نفسك. هناك بعض الحالات الاجتماعية التي تجعل الناس يشعرون بالقلق وعدم الأمان. ربما تجد صعوبة في الاختلاط في الحفلات أو التحدث أمام الآخرين أو المشي في قاعة المدرسة الرئيسية. في بعض الأحيان عندما لا يشعر الناس بالثقة أو غير متمرسين في مهارة ما، فإنهم يشعرون بعدم اليقين. الخبر الجيد هو أنه يمكنك أن تتعلم كيفية التعرف على هذه المشاكل وحلها. قد تثير المواقف الاجتماعية أفكارًا ومشاعر أنك لا تفعل الشيء الصحيح في الوقت المناسب ولا تريد أن تشعر بالحرج. استخدم تقنيات التخيل لتهدئة نفسك تخيّل نفسك مرتاحاً ببساطة تراقب وتستمتع بالتجربة. ابحث عن مساعدة مهنية للقلق الاجتماعي، والتي ستساعدك على فحص وتحدي الأفكار التي تشوه واقع الوضع، وتساعد على بناء احترام الذات الصحي. قد تتجلى انعدام الأمان لديك في المواقف الاجتماعية كسلوكيات التنمر هذه محاولة للسيطرة على المواقف لتجنب الشعور بعدم الأمان ابحث عن طرق أخرى لخلق النجاح في حياتك مثل التعاون مع الآخرين بدلاً من فرض رأيك عليهم. لاحظ إذا كنت تشعر بعدم الارتياح في التعبير عن احتياجاتك ورغباتك للآخرين، والتي يمكن أن تؤدي إلى الحقد والإحباط. إذا كنت تعبر فقط عن احتياجاتك بشكل سلبي، فمن المرجح أن لا تُلبي احتياجاتك، وقد تبدأ في الشعور بالغضب والازدراء. تمرّن على استخدام لغة حازمة لطلب ما تحتاجه. ستشعرين بعدم الارتياح في البداية، لكن في النهاية ستشعرين بالراحة أكثر عندما تبدأين بتعبير احتياجاتك. الخوف من فقدان الأمان يمكن أن يحفز السلوك السلبي. على سبيل المثال، إذا شعرت بالتوتر والقلق والهجوم على الناس عندما كنت تستعد للسفر، فقد تشعر بعدم الأمان حول عدم اليقين في سلامتك. هناك أوقات يكون فيها من المفيد أن تسأل الآخرين عن آرائهم. قد لا تدرك دائماً كيف تتصرف، لذلك الحصول على نصائح من الأصدقاء أو الأسرة الموثوق بهم يمكن أن يكون مفيداً. قد يلاحظون أنك تصبح هادئًا جدًا حول أشخاص معينين، أو تتجمد وتغلق في حالات معينة. ليس كل شخص قادر على تقديم ردود فعل بناءة، لذلك فكر في صديق أو فرد من العائلة يستطيع أن يكون صادقا معك دون أن يكون مسيئاً أو مهيناً أو مهين. اسأل هذا الشخص إذا لاحظوا أنك تظهر أي انعدام الثقة. اطلب منهم أن يكونوا صادقين تماماً قد تشعر بالضعف عندما تسأل الآخرين عن رأيهم عنك كشخص، لكن هدفك هو معرفة المزيد عن نفسك حتى تتمكن من تقليل انعدام الثقة لديك. مثال على ردود الفعل الجيدة سيكون شيء مثل: "يبدو أنك مهتم حقاً بالاندماج مع الناس الذين تعتقد أنهم رائعون، وعندما يكونون حولك تصبح صاخباً جداً وخارجاً عن السيطرة. أعتقد أنك عظيم ولديك الكثير لتقدمه للآخرين، ويمكنك العمل على بناء ثقتك بنفسك". مثال على ردود الفعل المدمرة سيكون: "أنت غريب الأطوار تماماً ومتخلف". في أوقات الاضطرابات، قد تلاحظ أن ردود أفعالك ملتهبة وتشعر بالدفاع. قد تشعر بالخجل و الإذلال قد تختلف تصرفاتك من موقف إلى آخر أو في حضور أشخاص معينين. النزاع يخرج أسوأ ما في الكثير من الناس على سبيل المثال، قد تشعر بعدم الثقة في تعليمك لأنك كنت تعاني من صعوبة في القراءة عندما كنت في المدرسة الابتدائية. ثم، كشخص بالغ، شخص ما يُمَزِّحُك عن فقدانك ما قيلَ في مذكرة. أنت تستجيب بغضب تجاه الشخص لأن نكتته أثارت عدم الثقة لديك في قدرتك على القراءة. فكر في بعض النزاعات الكبرى التي واجهتها. حاول أن تعرف ما الذي أثار رد فعلك. ردّك قد يبدو غير متناسب مع ما قيل. المشاعر الكامنة التي تم إطلاقها عادةً ما تكون مرتبطة بعدم الأمان.  ما هو التلخيص؟
قم بتقييم كلامك الداخلي تناول الحالات الاجتماعية. اطلب ردود الفعل من الآخرين. راقب ردة فعلك للنزاع