لخص هذه المقالة في جملة واحدة الحفاظ على وزن صحي يساهم في إنتاج مناسب من هرمون FSH والهرمونات الأخرى. زيادة الوزن يمكن أن تساهم في بعض الحالات في ارتفاع مستويات هرمون FSH والتي قد تؤثر سلبا على الخصوبة. بدلاً من ذلك ، قد يؤدي نقص الوزن الشديد في بعض الحالات إلى انخفاض مستويات FSH إلى درجة تؤثر سلباً على الخصوبة. بشكل عام، يُعرّف الوزن الصحي بأنه مؤشر كتلة الجسم بين 18.5 و 25. ومع ذلك، يجب عليك دائماً التشاور مع طبيبك لتحديد أهداف وزنك المثالي وكيفية الوصول إليها. إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن، فاعمل مع فريقك الطبي للتركيز على تدابير صحية مثل ممارسة المزيد من التمارين الرياضية وتناول الأطعمة المغذية. عندما تشعر بالتوتر، يفرز جسمك هرمونات التوتر (مثل الكورتيزول) ، والتي بدورها يمكن أن تخرج مستويات هرمون الفورمولا ستروين والهرمونات الأخرى عن التوازن. لذلك، قد يساعد تقليل الإجهاد على تحسين مستويات هرمون FSH لديك. لتقليل التوتر، يمكنك استخدام أساليب الاسترخاء مثل التنفس العميق، اليوغا، التأمل، التمرين الخفيف، المشي في الطبيعة، الاستماع إلى الموسيقى المهدئة، قراءة كتاب الاسترخاء، أخذ حمام دافئ، أو التحدث إلى صديق قديم. ابحث عن الطريقة التي تناسبك. النوم الكافي هو عامل مهم آخر في تقليل التوتر تدليك الاسترخاء يمكن أن يقلل من التوتر، وهناك بعض الأدلة على أن تخفيض التوتر يمكن أن يحسن مستويات هرمون FSH. ومع ذلك، لا يوجد دليل حقيقي على أن "تدليك الخصوبة" المحدد سيوفر فوائد خاصة. ضع هذا في الاعتبار قبل حجز تدليك مع ممارس يقدم جلسات تدليك الخصوبة. يمكنك بدلاً من ذلك أن تجرب التدليك الذاتي لتحفيز الغدد التي تتحكم في هرمون FSH والهرمونات الأخرى. حاولي استخدام حركات دائرية لطيفة لتدليك أسفل بطنك لمدة 10 إلى 15 دقيقة كل يوم. إذا كنت لا تمانع عدم وجود أدلة علمية تدعم ذلك، يمكنك أيضا محاولة فرك كرة إصبع قدمك الكبير. في علم الانعكاسات، يرتبط الإصبع الكبير بالغدة النخامية، التي تعتبر ضرورية لتحقيق التوازن في إنتاج الهرمونات في الجسم. البحث السريع على الإنترنت سيكشف عن العديد من الخيارات المنزلية والعيادة لـ "تطهير الخصوبة" التي تدعي تطهير الهرمونات الزائدة من الجسم. يدعي أن التطهير قبل محاولة الحمل يمكن أن يزيد من فرص نجاحك. ومع ذلك، لا توجد أدلة طبية موثوقة تدعم هذا، وأي نوع من التنظيف يمكن أن يشكّل مخاطر صحية. تحدث مع فريقك الطبي أولاً إذا كنت تفكر في القيام بتنظيف الخصوبة لتحسين مستويات FSH ومؤشرات الخصوبة الأخرى. تأكد من أنك على دراية تامة بالمخاطر التي تنطوي عليها قبل أن تقرر المضي قدماً.  ملخص:
الحفاظ على وزن صحي لتحسين احتمالات الحصول على مستويات طبيعية من هرمون FSH. حاول تدليك الخصوبة لتحسين مستويات FSH. قم بتقييم تنظيفات الخصوبة بعناية قبل النظر في هذا الخيار