المادة: جميعنا نعيش حياة مزدحمة جدا، ويمكن أن يكون من الصعب العثور على وقت لتكريس لرعاية أنفسنا. ومع ذلك، فإن وضع روتين سيجعل من السهل الالتزام بهذه الممارسة. كيف نستفيد من التأمل؟ هذا عندما تكون أقل إلهاءً بسهولة من الأنشطة الأخرى يمكنك أيضا التأمل في أوقات أخرى من اليوم إذا كانت هذه أفضل بالنسبة لك، طالما أنك ملتزم بجدول زمني. على أية حال، تأكد من تخصيص وقت تشعر فيه بالهدوء ولا تترك تركيزك على أشياء أخرى. على سبيل المثال، يمكنك حجز زاوية خاصة في منزلك لذلك. أفضل من ذلك، يمكنك التأمل في حديقتك إذا كان لديك واحدة. اِجعل المكان الذي تختاره مساحة منتظمة للتأمل. احصل على وسادة أو حصيرة أو كرسي يعجبك حقاً ويمكنك استخدامه خصيصاً لممارستك. أحرق بعض البخور، إذا وجدت أنه مفيد. الروائح تساعد الكثير من الناس على التركيز والاسترخاء الموقف مهم جداً في تحديد نتيجة جلوسك هذا يمكن أن يختلف بناءً على شكل التأمل المحدد الذي تمارسه. سواء كنت تجلس على كرسي أو وسادة، ادفع كتفك للخلف، ابقي ظهرك مستقيمًا وأحضر ذقنك إلى صدرك قليلاً حتى تتمكن من تمديد مؤخرة عنقك. إذا كنت تجلس بجانب ساقيك، ابحث عن وضع مريح يمكنك الحفاظ عليه طوال التمرين. ضع يديك على حضنك، إما مع رفع كفيك أو في وضع يشعرك بالراحة. ابقي جسمك دافئًا و مرتاحًا؛ لا تشدّ عضلاتك أو تشدّها. عندما تختار مساحة، من المهم أن لا تقوم عادة بأنشطة أخرى فيها قد تشتت انتباهك. على سبيل المثال، غرفة المعيشة مع التلفزيون يمكن أن تكون مساحة شديدة التشتيت. بدلاً من ذلك، غرفة النوم هي مساحة حيث تكون أكثر طبيعية للاسترخاء والتركيز على نفسك. الناس هم على الأرجح أكثر أشكال التشتيت. إذا كنت تتأمل في المنزل، اختر وقتًا لا يوجد فيه أحد آخر. إذا كنت تتأمل في حديقة، اختر مكانًا منعزلًا. لا بأس بالتأمل في حضور أشخاص آخرين إذا كانوا يمارسون أيضاً نوعاً من التأمل. أطفئ هاتفك وأجهزتك الأخرى لا تريد أن تجيب على المكالمات عندما تكون في منتصف الجلوس ضع بعيداً أي شيء آخر قد يشتت انتباهك مثل الكتب أو الطعام إذا لم تستطع تجنب بعض الضوضاء الخلفية، حاول أن تعتاد عليها حتى لا تؤثر عليك بعد فترة. من المستحيل أن تجد صمتًا كاملًا؛ عقلك يحتاج إلى جعل أفضل ما يمكنك الحصول عليه. وفقًا لمقولة شعبية: "أنت ما تأكله". تناول وجبات خفيفة من أجل إعداد جسمك للتمرين، وحاول التأمل بعيداً عن الوجبات الكبيرة إذا أمكنك. عملية الهضم قد تستهلك معظم طاقتك التي ستحتاجها في التدريب تجنب الأطعمة التي قد تكون حساسة لها بشكل خاص: مرة أخرى ، يمكن أن تعمل مشاكل الهضم كشاشة. إذا كنت تأكل الكثير من الطعام المقلي، واستخدام الكثير من الزيت أو التوابل، قد تشعر بالقلق أثناء التأمل. من ناحية أخرى، تناول الكثير من اللحوم والأطعمة المعلبة والأطعمة التي قد ذهبت يمكن أن تجعلك نائما خلال التدريب الخاص بك. ما هو خلاصة ما تدور عنه هذه المقالة؟
التأمل كل يوم في نفس الوقت. ابحث عن مكان نظيف ومريح ومريح. اجلس بشكل صحيح تجنب المشتتات. تطوّر عادات غذائية جيدة.