تلخيص ما يلي: زيادة الوزن أو السمنة يمكن أن تزيد من مشاكل المثانة ويمكن أن تسبب الاضطراب لعدم الاحتواء. إذا أصبت بسلس البول نتيجة الإجهاد، فإن مثانتك تسرب كميات صغيرة من البول عندما تكون نشطًا بدنيًا أو عندما تسعل أو تعطس. إن فقدان الوزن يمكن أن يخفف الضغط الزائد على مثانتك وعضلاتها المحيطة. تحدثي مع طبيبك حول استخدام الوزن بأمان. يمكن لطبيبك أن يوصي بإستراتيجيات للحد من تناول السعرات الحرارية والتمارين التي يجب عليك القيام بها. التبغ والمكونات المضافة إلى السجائر يمكن أن تسبب لك التبول بشكل أكثر تواترا، مما يجعلك تشعر بأنك بحاجة ماسة للتبول، ويزيد من خطر الإصابة بسرطان المثانة. التدخين يمكن أن يسبب لك السعال أيضاً والذي يمكن أن يؤدي إلى حدوث إجهاد في السمع. هذا لأن السعال من التدخين يمكن أن يضعف عضلات البطن والمثانة. تحدثي مع طبيبك حول استخدام برنامج الإقلاع عن التدخين. في حين أن بعض الناس يستطيعون التوقف عن التدخين بسهولة، فقد تحتاج إلى استخدام العلاج أو مساعدة تخفيض النيكوتين لمساعدتك على التوقف. يمكنك تقوية عضلات المثانة التي تتحكم في التبول. الرجال والنساء يجب أن يقوموا بثلاث مجموعات على الأقل من 10 دورات كيغل كل يوم. على كل من الرجال والنساء تحديد العضلات المستخدمة في تفريغ المثانة. للقيام بذلك، أوقف تدفق البول في منتصف النهر. بمجرد تحديد تلك العضلات، تبدأ في ممارسة كيغلز مع مثانة فارغة. يجب على النساء: الاستلقاء والضغط والحفاظ على العضلات لحساب خمسة. إهدأ حتى العد إلى خمسة كرر هذا 10 مرات لدورة كاملة يجب على الرجال أن يستلقوا مع ركبتهم مُثنّية ومتفرقة. اضغط و امسك العضلات حتى العد إلى خمسة استرخي لعدد آخر من خمسة وكرري هذا 10 مرات لدورة كاملة. مع مرور الوقت، استهدف 10 ثواني من التشديد و 10 ثواني من الاسترخاء بين الانقباضات كما أنك لست مضطراً أن تستلقي لتنفيذ تمارين كيغل بمجرد أن تتعلمها. يمكنك القيام بها تقريباً في أي وقت وفي أي مكان - في السيارة أثناء الجلوس في حركة المرور، أثناء الجلوس على مكتبك في العمل، إلخ. لا تمدد عضلات بطنك أو فخذك أو مؤخرتك. تجنب حبس أنفاسك عن طريق ممارسة كيغل يمكنك زيادة الوقت بين الذهاب إلى الحمام وتقليل حوادث البول. التدريب على المثانة هو الأفضل للمرضى الذين يعانون من فرط نشاط المثانة ويتضمن التفريغ وفقًا لجدول زمني. استرخي قدر المستطاع عندما تستخدمين الحمام هذا يمكن أن يخفف من عضلات المثانة مما يعني أن المثانة ستفرغ بسهولة أكبر. خذ وقتك ولا تشعر بالعجلة عند التبول إفراغ المثانة بالكامل يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بعدوى الجهاز البولي. ممارسة التفريغ المزدوج عند التبول. بمجرد أن تنتهي من التبول، إميل إلى الأمام قليلاً وحاول التبول مرة أخرى. التحرك للأمام يمكن أن يساعد المثانة على التفريغ بالكامل. لا تحتجز البول لوقت طويل عندما تشعر بالرغبة في استخدام الحمام بدلاً من ذلك، حاول أن تتبول عندما تلاحظ الحاجة. التبول المتكرر يمكن أن يمنع العدوى ويحافظ على عضلات المثانة من الضعف. لا تنتظر حتى تستخدم الحمام حتى تصبح مسألة طارئة قد تحتاج إلى جدولة استراحات للحمام إذا وجدت نفسك مشغول جدا أو ببساطة الحصول على عادة التبول بشكل متكرر. للحفاظ على نظافة المثانة، يجب التبول قبل وبعد الجماع. يجب عليك أيضاً تنظيف الأعضاء التناسلية و الشرجية قبل وبعد ممارسة الجنس لمنع انتشار البكتيريا هذه العادات يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بعدوى الجهاز البولي بعد ممارسة الجنس. يمكنك أيضًا شرب كوب من عصير التوت البري النقي أو عصير التوت الأزرق كل يوم لتقليل خطر إصابتك بعدوى الجهاز البولي.  ملخص:
إنقاص الوزن. التوقف عن التدخين تمارين كيغل وتدريب المثانة أفرغ مثانتك بالكامل عندما تتبول تبول كثيراً. التبول بعد الجماع