اكتب مقالًا يستند إلى هذا "قوّي عضلات قلبك لتحسين دوران قلبك. طرق متداخلة لزيادة قوة الإمساك خلال تدريبك بناء المرونة لتهرب أفضل وتنفيذ يحمل. اعمل على بناء صمودك تطوير تقنيات بناء على نوع جسمك وتفضيلاتك الشخصية".  المادة:
إكمال الرميات مع متابعة متطرفة، والنجاح في الهروب من الدبابيس، والقوة الكاملة في التمسك ستعتمد على وجود بطن قوي وظهر قوي. التمارين الأساسية المحتملة تتضمن الألواح، والجلوس، والسكاكين، ورفع الساقين. إضافة قسم من تمارين تعزيز قبضة وحدها إلى نظام التدريب قد يستغرق وقتا طويلا جدا. ركز بدلاً من ذلك على الإمساك بالأثقال الحرة بقوة أكثر عندما ترفع الأثقال. كما أن التمارين الرياضية تزيد من قوة الإمساك بينما تعمل عضلات الجسم الأخرى. الضغط المتكرر على الأشياء قد يمنحك المزيد من القدرة على التحمل في المعصم والذراع، لكن المقاومة ستكون منخفضة جداً لزيادة قوتك بشكل كبير. العضلات الضيقة أيضاً أكثر عرضة لتسبب إصابات لاحقة. تمديد عضلات العضلة، العضلة الرباعية، العضلة الثلاثية، والظهر يمكن أن يزيد من نطاق الحركة. يجب أن تكون قادراً على الصمود خلال 5 دقائق من القتال وهذا يعني الحفاظ على نشاط صارم لأكثر من بضعة أنفاس يمكن أن يساعدك الجري وركوب الدراجات واستخدام العجلات البيضاوية لمدة 75 دقيقة على الأقل في الأسبوع على زيادة طاقتك. من الضروري تطوير هذه المهارات بشكل كامل أثناء التدريب، لكي تكون قادراً على الاستجابة بسرعة لعدد لا يحصى من المواقف التي قد تحدث. لديك حفنة من الرميات التي تتخصص فيها، ولكن كن على دراية بالرميات الشائعة. تدرب على القدرة على الرمي في جميع الاتجاهات وتعديل رمياتك ضد جميع أنواع المعارضين. لا تفضل جانبك المهيمن بشكل مفرط استعد للسقوط المتكرر، لأن مسابقة الجودو تعني أنك غالباً ما تكون رأساً على عقب أو في مواقف محرجة. ومن الأمثلة على الرميات التي تشمل ورماة الورك العائمة ورماة الكتف ورماة الظهر الفردية.