اكتب مقالاً مبنياً على هذا الملخص:  اختر الصف اليوغا الأنسب اسأل المدرب عن أفضل أوضاع الكتفين لا تنسى عن رقبتك و منتصف ظهرك استمر في ممارسة اليوغا من أجل الاسترخاء ومنع الإصابة  المادة:
ضع في اعتبارك أن هناك أنواع مختلفة من اليوغا، تتراوح بين اللطيفة إلى حد ما والأكثر صعوبة والأكثر صعوبة. معظم اليوغا التي تدرس في الولايات المتحدة هي شكل من أشكال اليوغا hatha، والتي تنطوي على استخدام الأوضاع الكلاسيكية جنبا إلى جنب مع التنفس المتحكم. بالنسبة للمبتدئين، قد تكون الهاثا يوغا صعبة بعض الشيء ما لم تجد دروساً مصممة خصيصاً للمبتدئين. بدلاً من ذلك ، تؤكد اليوغا Iyengar (الممارسة على نطاق واسع أيضًا في الولايات المتحدة) على المواءمة الجسدية الدقيقة وتستخدم على نطاق واسع الدعامات أو الكتل أو البطانيات لمساعدتك على التحرك بسهولة في كل وضع. اليوغا إينجار عظيمة لتعلم التوافق والتحولات المناسبة ربما يكون الشكل الأكثر قوة من اليوغا يسمى أشتانجا، لأنه ينطوي على اتخاذ سلسلة من الأوضاع التي تسمى تحية الشمس في حركات سريعة ومتدفقة. جميع الأوضاع الكلاسيكية والمعدلة في اليوغا تتحدى مجموعات العضلات والمركبات المتعددة في وقت واحد، لذا لا أحد ينفصل فقط على الكتفين. مع ذلك، بعضها أكثر تحدياً أو يمتد الكتفين إلى حد أكبر من الآخرين. اسأل مدرب اليوغا الخاص بك عن الأوضاع الأكثر ملاءمة لتقوية أو تمديد الكتفين ثم ركز عليها في وقت لاحق في المنزل. تأكد من أنك تفهم التوافق قبل محاولة تكرار المواقف في المنزل دون إشراف، وإلا قد ينتج عن ذلك إصابات. هناك العديد من أوضاع اليوغا (معظمها تقريباً يحمل أسماء غير عادية!) ، لذا قرر ما إذا كنت تريد في المقام الأول تمديد عضلات كتفك أو تعزيزها. إذا كان التمدد هو أكثر رغبتك، ثم الانتباه إلى حيث يقع ألمك، مثل إذا كان في الجبهة، الجانب، والظهر، أو الجزء العلوي من منطقة كتفك. البحث على الإنترنت لتصبح على دراية بهم قبل الانضمام إلى الفصل. تشمل أوضاع اليوغا التي تمتد أساسًا الكتفين القوس والجمل وجه البقر والجرو الممتد والبوابة والطول العالي. تتضمن وضعيات اليوغا التي تقوي بشكل أساسي الكتف الدلفين ونصف الضفدع والقط والكوبرا والعفريتة والوقوف على اليد والمقياس واللوحة الجانبية. ألمك في الكتف قد لا يتضمن فقط مفصل الكتف والعضلات ذات الصلة. بالإضافة إلى ذلك، قد يكون رقبتك ووسط ظهرك عوامل مساهمة، لذلك لا تنسى أن تفعل بعض أوضاع اليوغا المصممة لهذه المناطق أيضاً. على سبيل المثال، ترتبط عضلات الكتف المرفوعة بشفرات الكتف إلى الجزء العلوي من الرقبة وهي مصدر شائع للألم بسبب "الجهد في الرقبة" والوضعيات المعتادة مثل العمل على الكمبيوتر وقيادة السيارة. مثال آخر هو العضلات الرومبوسية بين شفرات الكتف، والتي عادة ما تكون متوترة من خلال التنحني. أوضاع اليوغا المثالية للرقبة ووسط الظهر تشمل المحارب، الوقوف على الكتف المدعوم، المثلث الملتوي، الحجارة والحبل، وغيرها. من المهم عدم محاولة الوصول إلى وضعيات أو أوضاع إذا كانت تزيد من ألم كتفك. بعض آلام العضلات أو عدم الراحة من تمتد جيد من المحتمل أن يكون بخير، ولكن الألم الحاد والرصاص أبدا علامة جيدة وإشارة يجب أن تتوقف وتأخذ استراحة. ابحث عن طريقة لتعديل الوضع أو استشر طبيبك اليوغا قد تساعد بالتأكيد مع ألم الكتف الخفيف إلى المعتدل، ولكن قدرتها على تقليل التوتر، وزيادة مرونة العضلات والقوة، وخفض معدل ضربات القلب وضغط الدم، وتخفيف القلق والاكتئاب والأنعاس ثبت جميعها من قبل الدراسات. على هذا النحو، اليوغا ليست مجرد علاج قصير الأجل لألم الكتف، ولكن بدلا من ذلك كالتزام نمط الحياة على المدى الطويل لتحسين صحتك ورفاهيتك. أدرك أن اليوغا في شكلها الكامل يجمع بين الأوضاع الجسدية، تمارين التنفس، التأمل وفلسفة متميزة فيما يتعلق بالتغذية وخيارات نمط الحياة. تذكر أن ممارسة اليوغا لا ينبغي أن تحل محل الرعاية الطبية التقليدية عندما يتعلق الأمر بإصابات العضلات والعظام أو حالات صحية أخرى.