اكتب مقالاً يستند إلى هذا "تناول ثلاث وجبات في اليوم، ويفضل أن تكون في نفس الوقت كل يوم. طهي في المنزل بقدر ما يمكنك. حاول أن تضيف تنوعاً إلى وجباتك. تناول وجبات صحية ونظيفة عندما تتناول الطعام في الخارج. لتبدأ، تناول وجبة خفيفة صحية مرة واحدة في الأسبوع".  المادة:
حاول ألا تتخطى أي وجبات، لأن هذا يمكن أن يقلل من شهيتك ويجعلك تصل إلى الأطعمة غير الصحية. خطط لتناول الطعام كل 4-5 ساعات حتى يكون جسمك لديه ما يكفي من المواد الغذائية والطاقة. تناول وجبة إفطار جيدة ووجبة غداء أكبر ووجبة عشاء غنية بالمغذيات كل يوم حتى تتمكن من تأسيس نظام غذائي. على سبيل المثال، يمكنك تناول وجبة الإفطار في الثامنة أو التاسعة صباحاً، ووجبة الغداء في الثانية عشر أو الواحدة ظهراً، والعشاء في حوالي الخامسة أو السادسة مساءً كل يوم. أعد قائمة تسوق للأسبوع واشتري المكونات لكل وجبة في بداية الأسبوع حتى تتمكن من طهي الطعام بنفسك في المنزل. قم بتضمين المزيد من الأطعمة الصحية في كل وجبة حتى تتمكن من تناول الطعام النظيف. اجعل وجباتك بسيطة، مع الكثير من المكونات الطازجة. على سبيل المثال، قد تجعل الأحد يومك للتسوق للمكونات الطازجة للأسبوع. يمكنك بعد ذلك تخطيط 4-5 وجبات عشاء للأسبوع، مع الاعتبار أنه يمكن أن يكون لديك بقايا لتناول الطعام في الغداء أو في الأيام التي لا ترغب في الطهي. اجعل وجباتك مثيرة للاهتمام حتى لا تشعر بالملل أو تتعرض للإغراء لتناول الكثير من الطعام في الخارج. حاول أن تتناول نوعاً مختلفاً من الحبوب الكاملة أو مصدر بروتين صحي كل أسبوع من أجل التنوع أضف خضروات أو فواكه جديدة إلى خطة وجباتك. ابحث عن صلصة صحية يمكنك إعدادها في المنزل لتجعل وجباتك أكثر إثارة. ابحث عن الوصفات الجديدة التي تركز على الأكل النظيف عبر الإنترنت من خلال النظر إلى مدونات ومواقع الطعام الصحي. اشتري كتب طبخ نظيفة للحصول على أفكار جديدة للوصفات. حاول العثور على مطاعم تقدم الأطعمة العضوية المحلية. ابحث عن خيارات في القائمة مثل سلطة مع الحبوب الكاملة والخضروات أو شطيرة على خبز القمح الكامل. استبدل البطاطا المقلية على الجانب بالسلطة أو خيار أكثر صحة. حاول أن تلتزم بتناول الطعام النظيف بقدر ما تستطيع عندما تأكل في الخارج حتى لا يتم إلغاء نظامك الغذائي. تخطط مسبقاً بحزم اللوز أو الكاجو أو جوز الماكاداميا في أكياس بلاستيكية أو حاويات حتى تتمكن من تناوله بين الوجبات. تقطيع الفواكه أو الخضروات الطازجة وتناولها كوجبة خفيفة. حاول أن تتناول وجبة خفيفة صحية مرة واحدة على الأقل في الأسبوع، ثم استبدل تدريجياً معظم وجباتك الخفيفة غير الصحية بأخرى صحية. يمكنك أيضًا حزم الحلوى الصحية مثل الحمص، الحمص من الفاصوليا السوداء، أو "بابا غانوش" لإضافة شيء إضافي إلى وجبتك الخفيفة.