ارفع الشاشة بحيث يكون الثلث العلوي من الشاشة على مستوى العين قم بقياس المسافة من الشاشة إلى عينيك للتأكد من أنها تبعد 18 إلى 24 بوصة (45.7 إلى 61.0 سم) عن وجهك. قد تحتاج إلى دعم الكمبيوتر على بعض الكتب، أو استخدام مكتب أطول أو أقصر، أو تعديل ارتفاع كرسيك. استخدم شريط قياس لتحديد المسافة بين وجهك وشاشة الكمبيوتر، وقم بتعديل المكان الذي تضع فيه الكرسي وفقا لذلك. حاول أن تبقي حقيبة الكتف أو الحقيبة صغيرة الحجم والوزن. إذا كان لديك الكثير لتحمله، استخدم حقيبة ظهر بدلاً من شيء مع حزام واحد فقط، واحصل على حقيبة ظهر مصممة لتوزيع الوزن بالتساوي. تجنب حمل الحقائب على نفس الكتف طوال الوقت، لأن هذا سيؤدي إلى عدم المواءمة بشكل صحيح. قم بتبديل الكتفين بانتظام إذا كنت تعمل على مكتب أو أمام جهاز كمبيوتر، فاستيقظ وتحرك في كثير من الأحيان لتقليل الضغط على رقبتك وظهرك. وقفة قصيرة للتجول كل نصف ساعة قد تكون مفيدة. حاول أن تأخذ 30 ثانية أو دقيقة لتقوم بتمديدات الرقبة كل ساعتين. نفس الشيء ينطبق على الجلوس على الأريكة ومشاهدة التلفاز. إذا كنت تستيقظ في كثير من الأحيان مع ألم في الرقبة، فمن المحتمل أن لديك وضعية نوم سيئة. الوسائد الداعمة للرقبة تسمح لرأسك بأن يسقط في منتصف الوسادة، وتدعم رقبتك بقسم ثابت و منحني في أسفل الوسادة. أثناء المشي، أبقِ كتفيك خلفك ومحاذاة. اضغط على عضلاتك الأساسية (عضلات البطن) للحفاظ على جسمك مستقيم. ثني ركبتيك قليلاً لتخفف الضغط عن وركك إستثمر في أحذية تدعم القوس بشكل جيد <unk> من المدهش كم يمكن لهذا أن يساعد في وضعك. حافظ على ذقنك متوازيًا مع الأرضية عندما تمشي، وتسير بحركة من الكعب إلى الإصبع. لا تحدق في قدميك أو تقوّي ظهرك؛ أبقِ مؤخرتك وبطنك متوافقين مع بقية جسمك. لقد تبين أن استخدام دعامة وضعية يساعد على تحسين الوضع عن طريق إجبار كتفيك إلى الوراء والحفاظ على رأسك متوازنا مع الفقرات. استخدام دعامة الوقوف يومياً لا يساعد فقط في الحفاظ على الوقوف الصحيح بل في الواقع يحسن وضعية كتفك.  ملخص:
أعد جهاز الكمبيوتر الخاص بك بشكل إيرغونومي. تجنب حمل حقائب أو حقائب ثقيلة. تمدد كل 30 دقيقة عندما تكون أمام مكتب أو كمبيوتر أو تلفزيون إشتري وسادة عنق داعمة قف مع وضعية جيدة. إمشي بحالة جيدة جرب دعامة الوقوف