أظهرت الدراسات أن كتابة المذكرات أثناء محاولة إنقاص الوزن يجعل من المرجح أن تصل إلى هدفك وتحافظ على وزنك على المدى الطويل. إن كتابة المذكرات يوفر لك مخرجًا عاطفيًا يسمح لك بإخراج الإحباطات أو خيبة الأمل أو النكسات. يمكن أن يكون أيضا وسيلة لتحفيز نفسك. كتابة التعويذات الإيجابية أو تتبع نجاحاتك يمكن أن يبقيك على المسار الصحيح. اشتري مجلة، قم بتنزيل تطبيق لتدوين المعلومات، أو ابحث عن موقع على الإنترنت لتدوين المعلومات والتحقق منه بانتظام. لا تحتاج أن تكتب كل يوم إذا كنت لا تريد حتى بضع مرات في الأسبوع اكتب ملاحظات عن وجباتك، التقدم، القياسات وكيف تشعر خلال برنامج النظام الغذائي الخاص بك. وجود مجموعة دعم ضرورية لانقاص الوزن خاصة عندما تحاول انقاص كميات كبيرة من الوزن سيستغرق الأمر وقتًا للوصول إلى هدفك لفقدان 100 رطل وقد تكون رحلة طويلة، ويكون وجود شخص أو مجموعة من الأشخاص لتشجيعك وتحفيزك مفيدًا. ابحث عن أصدقائك أو أفراد عائلتك وأخبرهم عن هدفك. اطلب منهم مساعدتك في البقاء مسؤولاً وتشجيعك حتى تصل إلى هدفك. حاول أيضاً إيجاد مجموعات دعم شخصية أو عبر الإنترنت. وجود أشخاص للتحدث مع الذين يناضلون أيضا مع الوزن أو يحاولون إنقاص كميات كبيرة من الوزن سيساعد أيضا على تشجيع وتحفيزك. كلما خسرت وزناً أكثر، كلما شعرت بالتحفيز للاستمرار. لكن الطريقة الوحيدة لمعرفة ما إذا كنت تتقدم هي قياسك بانتظام. وزني نفسك مرة أو مرتين في الأسبوع. تأكد من القيام بذلك في نفس الوقت كل أسبوع. الصباح قبل أن تأكل أي شيء هو الأفضل تذكر أن الملابس والأحذية تزن شيئاً أيضاً للحصول على النتائج الأكثر دقة، وزن نفسك عارية أو في ملابسك الداخلية فقط. حاولي أن تكوني دائماً عارية أو ترتدي نفس الشيء عندما تزنين نفسك من أجل الاتساق خذ القياسات استخدم شريط قياس لقياس محيط الخصر والفخذين والذراعين والرقبة. عندما تفقد الوزن وتتمرن بانتظام، سترى أن شكل جسمك يتغير أيضاً.  ملخص:
احتفظي بمذكرات. اذهب الى مجموعة دعم راقب تقدمك