جدول النوم الصارم جيد لتنظيف النوم لدى أي شخص، وقد يساعد على تحسين الراحة عندما تكونين حاملاً. سوف تنام وتستيقظ بسهولة إذا وضعت نفسك على جدول نوم. هذا يعني الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت تقريباً كل يوم، حتى في عطلة نهاية الأسبوع. عندما يكون جسمك في دورة نوم/استيقاظ منتظمة، ستشعر بالتعب في الليل ثم تكون حيوياً في الصباح. الإجهاد والغثيان مشاكل شائعة أثناء الحمل يمكنك أن تزيد هذه المشاكل إذا أكلت وجبة ثقيلة قبل النوم. حاول أن تلتزم بتناول وجبات خفيفة في الساعات التي تسبق وقت النوم ولا تأكل خلال ساعتين إلى ثلاث ساعات من الذهاب إلى الفراش. قد يكون من المفيد جدولة وجباتك الكبيرة حول الغداء والعشاء. تناول وجبة إفطار كبيرة ووجبة غداء كثيفة يمكن أن يزيل الشعور بالجوع في الليل. إذا كنت تشعر بالجوع أو الغثيان قبل النوم، حاول تناول بعض البسكويت العادي. هذا يمكن أن يملأ معدتك ويمكن أن يمنع الغثيان الليلي. من المهم تجنب تناول الطعام خلال ساعتين إلى ثلاث ساعات من النوم لأن هذا يمكن أن يزيد من فرص الإصابة بحرارة المعدة. عندما تكونين حاملاً، سوف تتبولين أكثر بسبب ضغط الطفل على مثانتك. من الجيد تقليل تناول السوائل قبل النوم تناول السوائل طوال اليوم مهم، لذلك لا تهمل الماء خلال ساعات النهار. ببساطة قلل من السوائل قبل النوم المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل الشاي والقهوة، هي السبب الرئيسي في إبقائك مستيقظاً في الليل. كما يجب عليك الحد من تناول الكافيين أثناء الحمل، قد تكون فكرة جيدة أن تتخلى عن المشروبات التي تحتوي على الكافيين تماماً أثناء الحمل. إذا كنت تعاني من مشاكل في النوم، جرب تمارين الاسترخاء. يمكنها أن تُبعد تفكيرك عن ضغوط الحمل وكذلك عن أي أعراض جسدية مزعجة. يمكنك تجربة تمرين التنفس تنفسي و تتنفسي ببطء و استمرار ركز على الهواء الذي يدخل ويخرج من رئتيك إذا كان هناك أي توتر في جسمك، أطلق هذا التوتر أثناء التنفس. إذا بدأ تفكيرك بالتجول أعده إلى التنفس جرب الصور الموجهة تخيل سيناريو الاسترخاء، مثل منزل طفولتك أو عطلة مثالية. خذ إجازة عقلية إلى ذلك المكان وحاول أن تترك أفكارك الأخرى تخيّل كل جوانب الهروب الذي تخيّله، بما في ذلك الرؤية والصوت واللمس والرائحة والتذوق. مكان نومك يمكن أن يكون له تأثير على نوعية نومك. إذا كنتِ تكافحين من أجل النوم أثناء الحمل، فلتقيّمي غرفتكِ وأجري أي تغييرات ضرورية. حاول أن تضيء الأضواء في غرفتك قبل النوم. هذا سيخبر جسمك أنه حان وقت النوم تأكد من أن بيئة غرفتك مريحة. يجب أن تكون الغرفة هادئة وهادئة إذا كانت غرفتك مزدحمة، فإن هذا يمكن أن يجعل النوم صعباً. قلل من أي ضوضاء مزعجة إذا كنت تعيش في حي صاخب، استخدم مروحة أو آلة ضوضاء لمنع الأصوات غير المرغوب فيها. أبقوا النوافذ مغلقة ليلاً لتقليل الصوت الخارجي ابعد عن غرفة نومك أيضاً أي مصادر للضوء الأزرق، مثل التلفزيونات وشاشات الكمبيوتر والأجهزة اللوحية وساعات المنبه الرقمية والهواتف المحمولة.  ملخص:
احصل على جدول نوم تجنب الوجبات الثقيلة قبل النوم. الحد من تناول السوائل قبل النوم ممارسة تقنيات الاسترخاء. تأكد من أن لديك بيئة نوم جيدة.