المادة: حدد الأطعمة التي تريد إزالتها من نظامك الغذائي. احفظي مذكرات غذائية لتعرفي بالضبط ما تأكله، وكم تأكله، وكيف تشعرين بعد ذلك (عقليا وجسديا). قد يفاجئك قد تكون الأطعمة التي ترغب في التخلص منها هي الأطعمة التي تتحول إليها أكثر، أو قد تكون الأطعمة التي هي الأقل صحة بالنسبة لك. ابدأ بطعام واحد تريد التخلص منه من نظامك الغذائي وعمل على عدم تناوله لمدة أسبوع. لا تحل محلها بأطعمة أخرى، أو تناول المزيد من الأطعمة الأخرى التي تتوق إليها لتعويض خسارتها. حاولي شرب كوب من الماء بدلاً من ذلك بالتأكيد لن يكون نفس الشيء، لكنه يمكن أن يساعدك على إشباع نفسك ووضعك على طريق تناول الطعام بشكل أفضل. حاول ان تلاحظ اي من الأطعمة تسبب لك ان تتناول الطعام بشكل مفرط او التي تجد صعوبة في مقاومة تناولها إذا كان لديك تاريخ طويل من الاستسلام إلى الرغبة الشديدة في الطعام، فإنه سوف يستغرق وقتا طويلا لكسر نفسك من العادة. قد تحتاجين فقط للعمل على قطع واحد من الأطعمة الشريرة في الأسبوع كن صبورًا بينما تتعلم ما الذي ينجح وما الذي لا ينجح، والأهم من ذلك، كن لطيفًا مع نفسك <unk> الخطأ جزء لا مفر منه لتغيير ما هو، في الأساس، عادة سيئة. إذا كان هناك أماكن أو أوقات تكون فيها أكثر عرضة لتناول الأطعمة الشريرة، ابتعد عنها. إذا كنت لا تستطيع مشاهدة فيلم في المسرح بدون الحلوى التي اخترتها، لا تذهب. إذا كنت أنت وصديقك تأكلون الكعكة دائماً عندما تذهبون إلى مطعم معين، فغيروه و اذهبوا إلى مكان لا يقدم الكعكة. تجعل من الصعب عليك أن تنغمس في رغباتك حاول تناول وجبات صغيرة منتظمة طوال اليوم، وجبات صحية ومتوازنة. هذا سيساعد على الحفاظ على مستوى السكر في الدم على مستوى متساوٍ ويمنع ارتفاع الرغبة الشديدة في تناول الطعام. تجنب الكربوهيدرات المكررة قدر الإمكان. على الرغم من أنها لذيذة، فإنها تحفز الشهية عن طريق جعل نسبة السكر في الدم ترتفع ثم تنخفض بشكل كبير. السبب الرئيسي الذي يجعل الكثير من الناس لا يستطيعون إجراء تغييرات غذائية هو أن البدائل تبدو "صعبة للغاية". عند كسر عادة، استخدم الوقت لإعادة تدريب هذه العقلية من خلال إيجاد كل الطرق لجعل الأمر "سهل جداً" واستبدال تلك الأطعمة الشريرة. بعض الطرق لمساعدة نفسك تتضمن: شراء الخضروات المقطوعة مسبقاً. أو أعد كمية كبيرة من الخضروات لتناول وجبات خفيفة على مدى عدة أيام واتركها في الثلاجة لحظات الضعف. من الأسهل بكثير أن تبذل الجهد في دفعات كبيرة بدلاً من إعطاء عذراً "لا أريد إعداده" عندما تحتاج إلى وجبة خفيفة. الخضروات الممتازة التي يجب أن تكون جاهزة لتناول وجبة خفيفة تشمل: الكرفس والجزر والبازلاء السكرية والفجل والفاصوليا الخ. قم بإنشاء أجزاء مخصصة منفصلة مع محتوى السعرات الحرارية / السكر / الدهون وما إلى ذلك المقبول لكل حصة. اعلموا أنه عندما يستهلك هذا الجزء، هذا كل شيء! اقرأ كيف تختار وجبات خفيفة صحية.  ما هو التلخيص؟
أعد خطة. إذهب ببطء. ابتعد عن المواقف التي قد تجعلك تأكل. تناول الطعام بانتظام وتدرب على التحكم بالحصص تجعل من السهل حقاً أن تأكل الأطعمة التي ليست سيئة.