المادة: أظهرت الأبحاث أن التدريب على فترات، أو التناوب على انفجارات قصيرة من الطاقة مع فترات راحة قصيرة، يمكن أن يحسن العضلات ويبني القدرة على التحمل بشكل أسرع من التمرين التقليدي. قم بتمارين هوائية تجعل قلبك يضخ بسرعة، وتحرق السعرات الحرارية بسرعة وتساعد على فقدان الدهون في جميع أنحاء الجسم، بما في ذلك بطنك. لا يمكنك "حرق" دهون البطن، لكنها عادة ما تكون الأولى التي تحترق عند ممارسة الرياضة، بغض النظر عن شكل الجسم أو حجمه. ساعد أميالك. قم بتتبع تقدمك عن طريق تحديد الوقت الذي يستغرقه الركض لمسافة ميل. مع تحسن القدرة القلبية الوعائية ستلاحظ الوقت يقل إصلاح شقوق الساق. إذا أصبت بآلام في الساقين (ألم على طول الجزء الأمامي من الساقين عند الركض) ، فقد تكون أكثر من اللازم (هبوط معظم وزنك على الجانب الخارجي من قدمك). هناك أحذية مصممة خصيصا للمساعدة في تخفيف هذا. لا تبالغ ابدأ بثلاثة تمرينات في الأسبوع، أو بدّل تمرينات القلب بممارسات خفيفة مثل المشي لمدة ثلاثين دقيقة يومياً. الضغط على نفسك كل يوم لا يسمح لجسمك بالوقت الكافي للتعافي وبناء العضلات، ويمكن أن يؤدي إلى الإصابة. يجب أن تبني العضلات القوية، ولكن قد لا تراه تحت الدهون في البطن. في الواقع، قد تجعل التمارين تجعل معدتك تبدو أكبر بينما تبني عضلات عضلية سميكة. بدلاً من ذلك ، إذا قمت بتقوية عضلات ظهرك ، فسوف يتحسن وضعك وسيسحب بطنك.  ما هو التلخيص؟
ممارسة في انفجارات صغيرة. قم بتعزيز القلب تخطى التدريبات الآن