المادة: في معظم الحالات، يمكن تخفيف صلابة الرقبة على الفور عن طريق أداء سلسلة من التمارين لتخفيف التوتر الناجم عن عضلات الرقبة المضغوطة أو المتوترة. تمد عضلات العنق من الأمام والخلف بإمالة ذقنك نحو صدرك ثم ارفع ذقنك نحو السماء كرر لعدة دقائق إذا كان هذا التمرين مؤلماً، لا تميل رأسك إلى الأمام أو إلى الخلف. فقط حاولي الحركة الكافية لتشعري ببعض التمدد تمد عضلات جانبي رقبتك بإمالة رأسك نحو كتف واحد ثم نحو الآخر. استمر في القيام بذلك حتى يخف الألم قليلاً وتشعر العضلات أقل توترًا. غالباً ما تكون هذه أكثر حركة مؤلمة يمكنك القيام بها عندما يكون لديك عقدة في الرقبة، لذا قم بها ببطء. استمر في تحويل رأسك من اليسار إلى اليمين لعدة دقائق في الأيام القليلة الأولى بعد أن تبدأ في إصابة الرقبة بالصلابة، من الجيد تقليل مقدار النشاط البدني. سيساعد هذا في تقليل الأعراض وتخفيف بعض الالتهاب الذي قد تعاني منه. تجنب الرياضات أو التمارين التالية لأول أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع بعد ظهور التشنج في الرقبة: كرة القدم أو الرجبي أو الهوكي أو أي رياضة أخرى ذات اتصال قوي الجولف الركض أو الركض رفع الأثقال الباليه الجلوس ورفع الساقين  ما هو التلخيص؟
أومئ برأسك للأمام والخلف إميل رأسك من جانب إلى آخر أدر رأسك من اليسار إلى اليمين تقليل النشاط البدني الثقيل.