المادة: حتى لو لم تعد تتعرض للاعتداء أو الاعتداء، فمن الممكن أن تواجه آثار فسيولوجية طويلة الأمد للصدمة الناجمة عن الإساءة. هذه الصدمة تشبه اضطراب ما بعد الصدمة ذكريات من التجربة، جنبا إلى جنب مع خوف شديد والذعر، يمكن أن تنشأ بشكل غير متوقع خلال حياتك اليومية. غالباً ما تبقى الندوب سنوات بعد توقف الاعتداء، ويرجع الكثيرون إلى المستشارين ليطلبوا المزيد من المساعدة للتغلب على آثار ماضيهم. يمكن لمستشار الصحة العقلية أو المعالج أن يقدم لك أذناً داعماً ويوفر لك العديد من التقنيات لمساعدتك على التغلب على آثار أي صدمة قد تكون متشبثاً بها. غالباً ما تكون لدى منظمات العنف المنزلي خدمات استشارية لمساعدة ضحايا حالات العنف المنزلي والاعتداء الجنسي. واحدة من أهم الخطوات للاعتراف بالاعتداء الجنسي والهروب منه هي أن تدرك أنه ليس خطأك أنك تعرضت أو تعرضت للإعتداء. قد يظهر الشعور بالذنب أو الخجل أحياناً، إما نتيجة لأفعال الجاني أو بسبب الطريقة التي يعاملك بها الأشخاص الذين أخبرتهم، ولكن من المهم ألا يمنعك هذا من إخبار الآخرين والحصول على المساعدة بنفسك. من المهم أن تعرف أن تعرضك للاعتداء أو الإساءة من قبل شخص آخر ليس خطأك أبداً. المعتدون يختارون إيذاء الآخرين بغض النظر عن مدى ضعفك أو غبائك، فقد اختاروا الاستفادة منك. يمكن للمعتدين لعب الألعاب العقلية. قد يقنعونك بأشياء خاطئة، ويجعلونك تعتقد أنك لا تستحق الحب والاهتمام. بعد الاعتداء أو الإساءة المستمرة، قد يستغرق الأمر بعض الوقت قبل أن تشعر أنك نفسك مرة أخرى. خلال هذا الوقت قد تشعر بالإحباط، ولكن من المهم ألا تخرج إحباطك على نفسك. اقبل انك ستحتاج الى وقت للتعافي وان هذه ستكون عملية صعبة. تخيل لو أن صديقًا كان يمر بنفس الشيء. فكر في الوقت الذي سيستغرقهما للتعافي وماذا ستقول لهما حاول أن تمتد هذه التعاطف لنفسك شيء فظيع حدث لك، لذلك بالطبع سوف يكون لديك مشاعر صعبة حيال ذلك. اسمح لنفسك بأن تكون مستاءاً اسمح لنفسك بأن تشعر بالغضب والحزن والارتباك وجميع أنواع المشاعر هذا جزء طبيعي من عملية الشفاء ابحث عن الأشخاص الأكثر أهمية في حياتك، أولئك الذين يرفعون معنوياتك ويجعلك تشعر بالراحة. إرفع السماعة أو إذهب إلى المطبخ وقضي بعض الوقت معهم دعم الآخرين سيساعدك على الشفاء إحدى الطرق التي يمكن أن تبدأ بها في التعبير عن إحباطك حول ما حدث لك هي الكتابة عنهم. ابدأي بتدوين يومياتكِ واكتبي فيها قليلاً كل يوم اكتب عن أي شيء يخطر ببالك حتى أن بعض الناس يستفيدون من وصف الإساءة التي تحملوها. بينما تتعافى، ستحتاج إلى مواصلة التحدث إلى الناس الذين يهتمون ويفهمون. حاول الانضمام إلى مجموعة دعم للناجين من الاعتداء الجنسي للتواصل مع الأشخاص الذين يفهمون ما تمر به. يمكن لهذه المجموعات أن توفر مكاناً آمناً للتحدث عن تجربتك وتسمع ما مر به أشخاص آخرون، مما قد يساعدك على إدراك أنك لست وحدك. من الشائع أن تشعر بأنك لا تستطيع التحكم في نفسك أو أن تجد صعوبة في اتخاذ القرارات. أفضل شيء يمكنك القيام به لاستعادة بعض السيطرة على حياتك هو البدء في اتخاذ القرارات حول شفائك ومستقبلك. اجمع أكبر قدر ممكن من المعلومات عن حالتك واتخذ قرارات حول كيفية استجابتك. إذا كنت تتهمين بالاغتصاب أو العنف المنزلي، اختر محامًا لمساعدتك في التنقل في المسائل القانونية. إذا كنت مصابًا بمرض جنسي أو إصابات، اختر طبيبًا يمكنه مساعدتك في العلاج. من أجل التعافي العاطفي، اختر مستشارًا لمساعدتك على التغلب عليه. ما هو خلاصة ما تدور عنه هذه المقالة؟
فكر في طلب المشورة أدرك أن هذا ليس خطأك أظهر لنفسك بعض التعاطف امنح نفسك وقتاً للبكاء والانزعاج قضاء بعض الوقت مع الناس الذين تحبهم. اكتب عن افكارك ومشاعرك تواصل مع الآخرين الذين تعرضوا للإساءة أيضاً. اتخذ قرارات لاستعادة السيطرة.