تلخيص ما يلي: خذ لحظة لتلاحظ جودة أنفاسك لاحظ إذا كنت تتنفس من فمك أو من أنفك. الآن، لا تحاول تغيير أنفاسك. فقط لاحظ كيف تشعر وتتنفس بشكل طبيعي حاول أن تتنفس من خلال أنفك وتتجه إلى أعماق بطنك. ثم، بينما أنت تخرج أنفاسك، قل "مرحبا". استمع إلى نغمة وعمق صوتك. للمقارنة، جرب نفس التمرين ولكن تنفس في صدرك أو حلقك. يجب أن يكون صوتها مرتفعاً جداً عندما تتنفس في حلقك، ومتوسط عندما تتنفس في صدرك، وعميق عندما تتنفس في الحجاب الحاجز السفلي. تنفس بعمق في الحجاب الحاجز السفلي بينما تخرج أنفاسك قل شيئاً تريد قوله صوتك سيبدو أعمق إذا تنفست في أسفل بطنك افتح فمك بشكل طبيعي لكي تتكلم بشكل طبيعي لا تَحْمِلْ، كأسَ أَو شكلَ شفتيكَ أَو خدودَكَ.  ملخص:
تنفس بشكل طبيعي تجربة مع أنفاسك. استخدمي تنفس الحجاب الحاجز