لخص هذه المقالة في جملة واحدة في حين قد تكون مغريًا لتغيير نمط حياتك بالكامل، ليس من الضروري أن تقوم بتغييرات كبيرة لتبدأ في العيش في اللحظة. ابدأ بتضمين عادات جديدة واحدة في كل مرة. بمجرد أن تشعر أنك تتقن عادة، أضف شيئاً آخر. على سبيل المثال، بدلاً من محاولة التأمل لمدة 20 دقيقة في اليوم على الفور، ابدأ بمحاولة التأمل لمدة ثلاث دقائق في اليوم. [الصورة في الصفحة ٢٦] تمشي إلى العمل مع هاتفك في جيبك. لا ترسل رسائل نصية أو تتحدث على الهاتف إلا إذا كانت حالة طارئة. تعلم العيش في اللحظة يمكن أن يكون جزء من روتينك اليومي. يمكنك دمج الوعي في روتينك اليومي من خلال ملاحظة التفاصيل الحسية عن عمد لشيء ما تقوم به. ركّز على ما تراه، وتسمعه، وتشمّه، وتلمسه من أنشطتك اليومية. على سبيل المثال، في المرة القادمة التي تنظف فيها أسنانك، لاحظ رائحة معجون أسنانك، وصوت الفرشاة التي تضرب أسنانك، والطريقة التي تشعر بها. من الطبيعي أن يتجول عقلك، ولكن من أجل العيش في اللحظة، تحتاج إلى الحفاظ على تركيز عقلك على الحاضر. عندما تلاحظ أن عقلك يتجول، استخدم إعادة التوجيه بلطف للتركيز على الحاضر مرة أخرى. اعترف بأن عقلك يتجول دون أن تحكم على نفسك لفعل ذلك. لا تغضب من نفسك إذا كان عقلك يتجول من الطبيعي أن يتجول عقلك أحياناً فقط تقبلي أنكِ أخذتِ إجازة عقلية صغيرة و أعيدي تركيزكِ على الحاضر قد يكون من الصعب أن تتذكر أن تكون واعياً عندما تكون مشغولاً جداً يمكن أن يساعدك إشارة الوعي، مثل خيط مربوط حول معصمك، أو علامة قلم على يدك، أو عملة نقدية في حذائك على تذكرك أن تكون واعياً. عندما تلاحظ الإشارة، تأكد من أن تتوقف للحظة وتلاحظ محيطك. يمكنك أيضاً استخدام شيء أكثر ظاهرية مثل صنع كوب من الشاي، أو النظر في المرآة، أو خلع حذائك بعد العمل كإشارة. بعد فترة من الزمن قد تبدأ في تجاهل الإشارة لأنك تعودت عليها إذا حدث هذا، غيّر إشارتك إلى شيء آخر. ربما لا تعيشين اللحظة لأنكِ مُرتبطة جداً بروتينكِ إحدى الطرق التي يمكن أن تصبح أكثر وعياً بها هي تغيير روتينك. يمكنك القيام بشيء بسيط مثل تغيير طريقة قيادتك للعمل، تغيير طريقة تقديمك لنفسك، أو تعديل قصة مفضلة. تغيير بسيط في أحد روتينك قد يكون كافياً لجعلك أكثر وعياً بما يحيط بك. حاول أن تأخذ طريقاً مختلفاً في نزهتك المسائية أو أضف طقساً جديداً إلى روتينك قبل النوم. التأمل طريقة رائعة لتدريب عقلك على العيش في اللحظة. أثناء التأمل، تتدرب على ملاحظة أفكارك ومشاهدتها ببساطة وهي تمر. تعلم التأمل يستغرق وقتاً وتدريباً وتوجيهاً، لذا أفضل ما يمكنك فعله هو العثور على صف للتأمل في منطقتك. إذا لم تكن هناك دروس متاحة في منطقتك، يمكنك أيضا شراء الأقراص المدمجة التي ستساعدك على تعلم كيفية التأمل. للبدء في التأمل، ابحث عن مكان هادئ و اجعله مريحًا. يمكنك أن تجلس على كرسي أو على وسادة على الأرض و ساقيك متقاطعتين أغلق عينيك و ركز على تنفسك بينما تركز على تنفسك حاول ألا تشتت تفكيرك فقط دعهم يحدثون و يمرون بدون فتح عينيك، راقب العالم من حولك. اهتم بشعورك أيضاً ماذا تسمعين؟ ما الذي تشمينه؟ كيف تشعر؟ جسديا؟ عاطفيا؟ ضعي جهاز توقيت على هاتفك حتى تعرفي متى تتوقفي قد ترغب في البدء بالتأمل لمدة 5 دقائق وبناء من هناك. تأكد من أن الناس الذين تعيش معهم يعرفون أنك سوف تتأمل واطلب منهم عدم إزعاجك  ملخص:
ابدأوا بأشياء صغيرة لاحظ التفاصيل الحسية حول الأنشطة الروتينية. أعد توجيه عقلك عندما يتجول اختر إشارة الوعي. تغيير الروتين تعلم كيفية التأمل.