لخص هذه المقالة:  الالتزام بتاريخ البدء يضيف هيكلاً لخطة حياتك على سبيل المثال يمكنك اختيار يوم مهم مثل عيد ميلاد أو عطلة، أو مجرد اختيار التاريخ الذي تريده. اختر موعد خلال الأسبوعين القادمين هذا يمنحك الوقت للتحضير و البدء في يوم غير مرهق و مهم و الذي قد يقودك إلى التدخين قرر الطريقة التي تريد استخدامها، مثل الإقلاع عن استخدام الديك الرومي البارد، أو إبطاء / تقليل استخدامك. الإقلاع عن التدخين فجأة يعني أن تتوقف عن التدخين تماماً دون النظر إلى الوراء. تقليل استخدامك يعني تدخين أقل وأقل حتى تتوقف. إذا اخترت تخفيض وسائلك، كن محددًا بشأن متى ومقدار تخفيضك. على سبيل المثال، قد يكون الأمر بسيطاً مثل قول: "سأقلل من استخدامي لسجائر واحدة كل يومين". سيكون لديك فرصة أفضل للنجاح إذا كنت تجمع بين الاستشارة والأدوية مع التوقف، بغض النظر عن الطريقة التي تختارها. خطّط مسبقاً عندما تصيبك الرغبة الشديدة. يمكنك محاولة اليد إلى الفم. هذا يصف عمل تحريك يدك إلى فمك للتدخين. لديك بديل لتلبية هذه الحاجة. حاول تناول وجبات خفيفة منخفضة السعرات الحرارية، مثل الزبيب أو الفشار أو الكعك، عندما تظهر هذه الرغبة. يمكنك محاولة ممارسة لمكافحة الرغبات. إذهبْ للمشي، نظّفْ المطبخَ، أَو تَعمَلُ بَعْض اليوغا. يمكنك أيضاً محاولة السيطرة على نزواتك عن طريق الضغط على كرة الإجهاد أو مضغ العلكة عندما تصيبك الرغبة.  ملخص:
اختر موعدًا لبدء خطتك. اختر طريقة إستعدّ للشهية