في جملة واحدة، وصف ما هي المادة التالية حول:  وقفي على قدميك متفرقتين ابقي ساقيك مستقيمتين، واستمري في قدمك اليمنى. أبقِ في هذا الوضع لعشرة ثواني ثم امسك قدمك اليسرى واحتفظ بهذه الوضعية لعشر ثواني أخيراً، إمد يدك نحو الوسط وابق في هذا الوضع لعشر ثواني. اجلس على كرسي مع انحناء ركبتيك ضع يديك على جانبي المقعد اسوي الساق مع الركبة المتضررة حتى يتماسك كعبك على الأرض. ابقي ساقك مستقيمة ورفعها تدريجياً عن الأرض ارفع ساقك بأعلى ما تستطيع ثم تدريجياً أعد ساقك إلى وضع الراحة ممارسة مجموعة واحدة من خمس إلى عشرة تكرارات، أربع إلى خمس مرات في الأسبوع. ضع سجادة على الأرض استلقي على بطنك و أرجلك مستقيمة ثني ذراعيك و ضعهما تحت صدرك ثني الركبة المتضررة ببطء ثني ركبتك بقدر ما تستطيع ثم أحضر ساقك ببطء إلى وضع مستقيم. قم بثلاث مجموعات من خمس إلى عشرة تكرارات. ممارسة هذا أربع إلى خمس مرات في الأسبوع. قف أمام كرسي ضع قدمك على مقعد الكرسي أبقِ ساقكِ مستقيمة حرك قدم الساق الوقوف إلى الوراء حتى تكون ركبتك منحنية بزاوية 95 إلى 100 درجة. تدريجياً تميل للأمام بينما تنحني للأمام اضغط على ركبتك ثم ادفعي بهدوء إلى وضع البداية قم بمجموعة من 5 إلى 10 تكرارات. ممارسة هذا أربع إلى خمس مرات في الأسبوع.  ملخص:
تمدّي ساقيك جرب تمرينات لتسوية الركبة الجالسة قم بثني الركبة جرب قفزة للأعلى