بدلاً من الانتظار حتى تشعر أنك تريد الاستحمام، تحدث مع نفسك لتتخذ قرارًا بأنك ستفعل ذلك مهما حدث، وتلتزم به. كن مدربك الخاص أعط لنفسك نصيحة مشجعة وقدم تأكيدًا عن طريق إعطاء تصريحات ملهمة ومؤكدة. سوف تبدأ بالشعور بأنك أكثر قدرة بمجرد أن تغير موقفك من "لا أريد" إلى "يمكنني فعل هذا". في معظم الأحيان عندما يجد الناس صعوبة في جعل أنفسهم يفعلون شيئاً ما، يكون ذلك لأنهم يخافون من الجهد أو أنهم ليسوا في مزاج جيد. افهم أنه سيكون هناك دائماً أشياء لا تريد أن تفعلها في الحياة ولكن يجب أن تفعلها على أي حال إن قول اسمك الخاص يمكن أن يجعلك تشعر بالمزيد من التمكين عن طريق السماح لك بالخروج من نفسك للحظة وخلق شعور بالمساءلة الشخصية. ضع كبريائك على المحك وابدأ في التفكير في التغلب على ترددك في الاستحمام كوسيلة لإثبات نفسك إذا لم تستطع حتى أن تستحم، فما الذي لن تستطيع فعله؟ قد يبدو سخيفاً، لكن هذه فرصة للنمو الشخصي. أظهر لنفسك أنك تستطيع أن تفعل ما تضعه في عقلك وستشعر أنك أكثر سيطرة على مجالات أخرى من حياتك نتيجة لذلك. ابدأ بعمل قائمة بالأهداف اليومية لتحقيقها ووضع الاستحمام بالقرب من القمة. ستكتسب قوة إرادة أكثر و سيطرة على النفس في كل مرة تستحم فيها عندما لا تشعر بذلك بمجرد أن تتمكن من الاستحمام، قم بذلك مرة أخرى في اليوم التالي في نفس الوقت، ثم في اليوم التالي، ثم في اليوم التالي وهكذا. لا تسمح لنفسك بتفويت يوم أو التجول حول الأدغال حتى يفوت الأوان بعد أسبوع أو نحو ذلك، ستبدأ حركتك في الاختفاء وسوف يصبح الاستحمام مجرد جزء آخر من روتينك الطبيعي. حدد لنفسك جدولًا منتظمًا للسباحة بناءً على احتياجاتك وتفضيلاتك. قد يضطر بعض الناس إلى الاستحمام كل يوم، في حين أن آخرين يستطيعون الاستحمام بضع مرات في الأسبوع، أو حتى مرة واحدة في الأسبوع. اختر ايام وأوقات تجعل من الاسهل عليك الالتزام بجدولك. عندما يصبح الاستحمام عادة ستشعر أنك تفتقد شيئاً إن لم تستحم  ملخص:
إعطاء نفسك محادثة تشجيع. فكّر في الأمر كمحاولة. إعتاد على ذلك