إذا كنت قد استيقظت للتو من حلم سيء، فإن إجبار نفسك على العودة إلى النوم قد يعيدك إلى الحلم المزعج، والذي بدوره يمكن أن يؤدي إلى نوم أكثر اضطرابًا. قد لا تتمكن أيضاً من النوم لفترة إذا كنت مستاءاً إذا كان هذا هو الحال، يوصي خبراء النوم أن تنهض، وإذا أمكن، اخرج من الغرفة. كيف يمكن ان يكون السرير مكان راحة؟ حتى لو كنت قلقًا بشأن الحاجة إلى الحصول على قدر معين من النوم، فلتسمح لنفسك بالبقاء مستيقظًا لفترة حتى يزول الحلم السيء ويمكن لعقلك التركيز على أفكار أكثر إيجابية. بدلاً من التركيز على الساعة وحساب الوقت المتأخر وكم تحتاج من النوم، حاول إيجاد طريقة لتشتيت نفسك بطريقة مريحة. على سبيل المثال، اقرأ فصلًا أو اثنين من كتاب جيد قبل محاولة العودة إلى النوم. حاول أن تختار كتابًا له موضوع بعيدًا عن محتوى حلمك السيئ: إذا كنت، على سبيل المثال، في حلمك تتنزه وتسقط من منحدر، تجنب روايات المغامرات وقرأ بدلاً من ذلك بضع صفحات من الخيال التاريخي أو رواية حب. يجب ان تتجنب القيام بأي شيء يكون صعباً أو شاقاً، مثل الواجبات المنزلية أو المكتبية أو المنزلية. يوصي خبراء النوم عموماً بتقليل وقت مشاهدة الشاشة قبل النوم. يخبروننا أن الضوء الأزرق المنبعث من الأجهزة الإلكترونية يمكن أن يعطل دورات نومنا الطبيعية. بالإضافة إلى ذلك، التلفزيون وسيلة جذابة، مما يعني أننا قد نكون مفرطاً في التحفيز عند مشاهدته، والذي بدوره يمكن أن يجعل من الصعب النوم. الكثير من الناس يجدون ان الاستحمام الدافئ هو جزء مفيد من روتين نومهم العادي. إذا كنت تكافح من أجل الهدوء بعد حلم سيء، فإن الاستحمام أو الاستحمام يمكن أن يهدئ عقلك وجسدك. بعد أن استيقظت من حلم سيء، عقلك بالطبع مضطرب، لكن جسدك قد يكون أيضاً متوتر ومجهد. أظهرت الدراسات الحديثة أن ممارسة اليوغا يمكن أن تؤدي إلى تحسين النوم. لذا، في محاولة لمساعدتك على استرخاء عقلك وعضلاتك، فكر في ممارسة بعض اليوغا قبل العودة إلى السرير. أفضل المواقف التي يمكنك تجربتها هي وضعيات الراحة والانعكاس السهلة ، مثل Easy Forward Bend (اختلاف Sukhasan) ، و Standing Forward Bend (Uttanasan) ، و Child's Pose (Balasana) ، و Legs Up the Wall Pose (Viparita Karani). تأكد من أن تمتد قدميك و تمثل بشكل لطيف، وتجنب التعرق أو زيادة معدل ضربات قلبك. من المهم أن لا تدفع نفسك خارج منطقة الراحة الخاصة بك أو تحمل وضعية تؤلم. كما أنها فكرة ذكية أن تتعلم من محترف مؤهل، الذي يمكن أن يساعدك على تعلم الأوضاع بشكل صحيح وتعلم تعديلها لجسدك. قد تجد أنك تستطيع أن تهدئ نفسك وتبعد نفسك عن الحلم السيئ عن طريق التأمل، الصلاة، أو ممارسة تمارين التنفس. يقول الكثيرون انهم ينامون بسهولة عندما يستمعون الى الراديو او الى الموسيقى المهدئة لأن هذه وسيلة أقل جاذبية، خبراء النوم عادةً ما يعطون الإبهام لاستخدامها لمساعدتك على الانجراف إلى النوم. بشكل عام، من المحتمل أن يكون نومك أكثر راحة إذا اخترت الموسيقى الموسيقية، وتجنب اختيار الألحان التي تحتوي على حركات متعددة، بعضها قد يكون أكثر توترًا ودرامية. قد ترغب أيضاً في وضع موسيقاك على جهاز توقيت، بحيث تنطفئ بعد فترة محددة من الوقت. العديد من تطبيقات الموسيقى لديها هذه الميزة. إذا وجدت أن الموسيقى تشتت انتباهك عندما تحاول النوم، ففكر في البحث عن الأغاني التي تعزف أصوات طبيعية لطيفة ومريحة. على سبيل المثال، يمكنك العثور على أقراص مدمجة أو تطبيقات مع تسجيلات موجات المحيط، هطول الأمطار، أو أصوات حياة الحيوانات الهادئة.  ملخص:
اخرج من السرير انخرط في نشاط استرخائي يلهيك عن حلمك تجنب تشغيل التلفاز. فكر في أخذ حمام دافئ قم ببعض تمارين اليوغا اللطيفة ممارسة مهارات التهدئة الذاتية. أعزف موسيقى هادئة اعزف أصوات الطبيعة المهدئة