في جملة واحدة، وصف ما هي المادة التالية حول:  يعتقد ممارسي العلاج السلوكي المعرفي أن لدينا القدرة على تغيير سلوكنا عن طريق تغيير أفكارنا. الأفكار هي المحفز الذي يؤدي إلى السلوكيات. الخطوة الأولى في السيطرة على أفكارك هي الوعي. إذا كنت تعاني من مشكلة في تحديد أفكارك السلبية، ففكّر في حفظ يوميات الأفكار. في هذه المذكرة، اكتب كيف ترى أشياء مختلفة: نفسك، عملك أو مدرستك، والديك، السياسة، البيئة، وهلم جرا. هذا سيجبرك على الانتباه إلى الصوت النقدي في رأسك والاستماع إلى ما يقوله. خذ بضع دقائق كل يوم لتذكر الأوقات التي فكرت فيها بشيء سلبي. عندما تسمع الصوت في رأسك يقول شيئاً سلبياً، توقف قليلاً واستبدل السلبية بشيء إيجابي. على سبيل المثال، إذا استمر عقلك في قول كم تكره مديرك، يمكنك أن تقول: "هذه وظيفة صعبة وهو يبذل قصارى جهده". اكتب الامور التي حدثت في حياتك والتي انت ممتن لها. أعبر عنها في مذكرة أو رسالة أو نوع آخر من الكتابة اكتب بعض الأشياء التي أنت ممتن لها. اكتب في هذه المذكرة مرتين كل أسبوع أظهرت الأبحاث أن مذكرات الامتنان تكون أكثر فعالية عندما يكتب الشخص عن عدد قليل من الحالات بعمق، بدلاً من قائمة غسيل الملابس. أمضِ بضع دقائق في إعادة العيش وتذوق هذه اللحظات التي تكتب عنها. سيساعدك كتابة مذكرات الامتنان على تذكر الامور الايجابية في حياتك. تخيل نفسك في سيناريوهات ناجحة بأكبر قدر ممكن من التفاصيل. أبقي الأفكار السلبية مثل "لا أستطيع فعل هذا" بعيداً بدلاً من ذلك، ركز على كيفية القيام بشيء ما: "يمكنني إنهاء هذا المشروع. سأطلب بعض المساعدة وسأنجزها عندما تسعى لتكون واثقاً من أنشطتك ومن وجهة نظرك، سوف تزيد من إمكاناتك لتحقيق أهدافك.  ملخص:
حدد أفكارك السلبية. احتفظي بمذكرة أفكارك أهدئ النقد الداخلي بالتركيز على الإيجابيات احفظي مذكرات الامتنان ممارسة الصور الإيجابية.