اكتب مقالاً مبنياً على هذا الملخص:  عالج جرحك في المنزل تطبيق العلاجات R-I-C-E. ارتاح معصمك ضع الثلج ضغط على معصمك ارفع معصمك استمر في لف معصمك بعد 72 ساعة الأولى. استأنف نشاطك الطبيعي  المادة:
الإصابات البسيطة التي تنطوي على التوترات أو التواءات في المعصم يمكن علاجها في المنزل. التوتر يتضمن تمدد عضلة أو الأوتار التي تربط هذه العضلة بالعظم. يحدث التواء عندما يكون الرباط متمدداً أو ممزقاً. الأربطة تربط عظمة بأخرى أعراض التشنجات والإلتواءات متشابهة جداً يمكن أن تتوقع أن تكون المنطقة مؤلمة ومتورمة، وأن تكون حركة منطقة المفصل أو العضلات المتضررة محدودة. الكدمات هي أكثر شيوعا مع التواء، وكذلك في بعض الأحيان سماع صوت "بوب" في وقت الإصابة. التوترات تتضمن أنسجة العضلات، لذلك يمكن أن تحدث تشنجات العضلات أحياناً مع التوتر. كل من التشنجات و التشنجات تستجيب جيداً لهذا النوع من العلاج RICE تعني الراحة، الجليد، الضغط، والارتفاع. حاول أن لا تستخدم معصمك بقدر الإمكان لعدة أيام للسماح له بالشفاء. الراحة هي الخطوة الأكثر أهمية في المجالات الأربعة المحددة باسم RICE. استراحة المعصم تعني تجنب الأنشطة باليد المعنية لا تدع معصمك يقوم بأي عمل إن أمكن. هذا يعني عدم رفع أي شيء بتلك اليد، عدم تدوير معصمك أو يدك، وعدم ثني معصمك. هذا قد يعني أيضا عدم الكتابة أو العمل على الكمبيوتر، اعتمادا على شدة إصابة معصمك. لمساعدة معصمك على الراحة، قد ترغب في التفكير في شراء شريط معصم. هذا مهم بشكل خاص إذا كان لديك إصابة في الأوتار. يُوفر السد دعمًا لمعصمك ويساعد على إيقاف تحركه، لمنعك من التسبب في المزيد من الإصابات. شرائح المعصم متوفرة في معظم الصيدليات تطبيق الثلج على المعصم المصاب، درجة الحرارة الباردة تعمل طريقها من خلال الخارج من الجلد إلى المناطق العميقة من الأنسجة الرخوة. درجات الحرارة الباردة تقلل من تدفق الدم إلى المنطقة وتساعد على تقليل التورم وتقليل الالتهاب في المنطقة. يمكن تطبيق الثلج باستخدام الثلج الموضع في كيس، الخضروات المجمدة، أو أي شكل آخر من أشكال حزمة الثلج. لف حقيبة الثلج أو الحقيبة أو الخضروات المجمدة في قطعة قماش أو منشفة، وتجنب وضع الأشياء المجمدة مباشرة على بشرتك. ضع الثلج لمدة 20 دقيقة في كل مرة، ثم اترك المنطقة ترتفع إلى درجة حرارة الغرفة لمدة 90 دقيقة. كرر هذه العملية في أغلب الأحيان قدر الإمكان، مرتين إلى ثلاث مرات على الأقل كل يوم، خلال الساعات الـ 72 الأولى بعد الإصابة. يساعد الضغط على تقليل التورم، ويوفر الاستقرار الخفيف، ويساعد على منع الحركات المفاجئة التي يمكن أن تكون مؤلمة. باستخدام ضمادة مرنة، ابدأ من أصابعك أو منطقة يدك، ثم لف رسغك. تقدم نحو مرفقك لتحقيق أقصى قدر من الاستقرار وتعزيز الشفاء ، يجب أن تكون المنطقة ملفوفة من اليد والأصابع إلى الكوع. يتم ذلك لمنع تورم الجزء السفلي من الطرف أثناء تغليفه. يجب أن يغطي كل غلاف لاحق 50% من الجزء الملفوف من الضمادة المرنة. تأكد من أن غطاءك ليس ضيقاً جداً ولا توجد مناطق خدر أخلع الغلاف عندما يحين الوقت لتجميد المنطقة لا تنام مع غطاء على. بالنسبة لبعض الإصابات، قد يوصي طبيبك ببعض أساليب دعم معصمك أثناء الليل. اتبع تعليمات طبيبك. رفع معصمك يمكن أن يساعد في تقليل الألم والتورم والكدمات. ابقي معصمك مرتفعاً فوق مستوى قلبك عندما تطبقي الثلج، قبل الضغط، وعندما تستريحين. قد يستغرق الأمر من أربعة إلى ستة أسابيع حتى يشفى جرحك يمكن أن يساعدك تغطية المعصم خلال هذه الفترة على استئناف أنشطتك تدريجياً، وتوفير الدعم للإصابة، ومنع المزيد من الضرر. تدريجياً حاول أن تستأنف مستوى نشاطك السابق مع معصمك المصاب الإزعاج الخفيف أثناء العمل لاستعادة الحركة أو أثناء تمارين التأهيل أمر طبيعي. جرّب تناول مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية مثل تايلينول أو ايبوبروفين أو الأسبرين للتخفيف من الألم حسب الحاجة. أي نشاط يسبب الألم يجب أن يُتجنب ويُقترب منه تدريجياً. كل شخص وإصابة مختلفة. توقع أن يستغرق وقت الشفاء من أربعة إلى ستة أسابيع