في جملة واحدة، وصف ما هي المادة التالية حول:  النشاط البدني سوف يخفف من التوتر ويحسن مزاجك. في الواقع، يحتاج الشخص فقط إلى 30 دقيقة من التمرين في اليوم ليشعر بالفوائد النفسية والعاطفية للنشاط البدني. الأنشطة مثل الجري والمشي لمسافات طويلة والسباحة وكذلك ممارسة الرياضة مثل التنس تسبب في إطلاق الدماغ للاندورفينات والتي ستعطيك شعورًا طبيعيًا. حتى القليل من التمارين الرياضية يمكن أن تحسن مزاجك بهذه الطريقة. التركيز على نشاط بدني واحد ينظف العقل ويمكن اعتباره نوعا من التأمل. تماماً مثل التمارين الرياضية، القليل من الاسترخاء بمفردك يمكن أن يقطع شوطاً طويلاً. حتى عشر دقائق يومياً من الوقت بمفردك بدون انقطاع يمكن أن تهدئ عقلك وتخفف من الضغوط الجسدية التي تأتي مع الإحباط والقلق. تأكد من إبعاد هاتفك المحمول والكمبيوتر اللوحي والكمبيوتر المحمول وأي جهاز آخر قد يقاطع استرخائك ويسبب المزيد من الضغوط البسيطة. الأشخاص الذين يشعرون بالتوتر يتنفسون بسرعة و بشكل ضحل مما يسبب المزيد من التوتر التنفس العميق من الحجاب الحاجز (التنفس الحجابي) يمكن أن يبطئ معدل ضربات القلب ويخفض ضغط الدم، وكذلك زيادة تبادل الأكسجين. استلقي في غرفة هادئة و تنفسي بشكل طبيعي بعد ذلك، خذ نفساً بطيئاً وعمقاً من خلال أنفك، وملء صدرك وبطنك بالهواء. تنفس ببطء من خلال فمك. كرر هذا حتى تشعر بأن الضغط بدأ يزول التنفس في الصدر أصبح طبيعيًا إلى حد ما في ثقافات معينة بسبب ضغوط صورة الجسم، حيث يميل الناس إلى إبقاء معداتهم مدخنة. التنفس من الحجاب الحاجز هو وسيلة أكثر فعالية لمكافحة الإجهاد تم إثبات أن التأمل في الوعي يساعد الناس على التعامل مع التوتر والقلق. هذا النوع من التأمل يمكن أن يعلمك كيفية تحديد الأفكار الغريبة وغير المنتجة وتعرفها على حقيقتها: مجرد أفكار.  ملخص:
تمرين. خذ استراحة ركز على تنفسك التأمل