المادة: تحتاج إلى التأكد من أنك تتناول العناصر الغذائية المناسبة للحفاظ على صحتك. من خلال تناول نظام غذائي صحي غني بالعناصر الغذائية يمكنك المساعدة في ضمان أن دورة الحيض منتظمة، والتي قد تمنع النزيف الغزير. اختر الأطعمة الصحية والغنية بالمغذيات مثل البروتينات بما في ذلك المكسرات والأطعمة الغنية بالحديد مثل الخضروات الورقية الخضراء الداكنة ومنتجات الألبان مثل اللبن أو الجبن للحصول على الكالسيوم. قد ترغب في اتباع النظام الغذائي المتوسطي، والذي يتكون من مزيج صحي من الفواكه والخضروات والأسماك واللحوم والحبوب الكاملة. فهو قليل من الدهون الحيوانية وغني بالسمك والزيوت النباتية، والتي أظهرت بعض الدراسات أنها ستقوم بتنظيم دورة الحيض. فكر في الزيوت والبذور الصحية مثل الزيتون وبذور الكتان للمساعدة في تخفيف النزيف. الفاصوليا الخضراء تحتوي على نسبة عالية من الألياف وتغنى بفيتامين (ب) الذي يمنع تشنجات البطن. فيتامينات (ب) هي مكونات أساسية في تحويل الإستروجين الزائد داخل الكبد. كما أنه يعزز تركيب البروستاجلاندينات، وهي مركبات أساسية في تقليل جلطات الدم غير الطبيعية. اختر الخبز والحبوب التي تعزز الحديد وفيتامين (ب) والألياف والبروتين تحتوي الخضروات مثل الفاصوليا الخضراء على فيتامين ب. يلعب الحديد دوراً أساسياً في تكوين خلايا الدم الحمراء، وقد يؤدي نقص الحديد إلى فقر الدم، مما قد يسبب نزيفاً كبيراً. الحديد وفيتامين (ج) لهما تأثير مشترك، حيث أن فيتامين (ج) ضروري لامتصاص الحديد بفعالية. إضافة الأطعمة التي تحتوي على كل من للمساعدة في نزيف. تناول الخضروات مثل البروكلي والكالب والبطاطا الحلوة والسبانخ لمساعدتك في الحصول على الحديد والكالسيوم وفيتامين سي. تناول الفواكه مثل البرتقال والفراولة للحصول على فيتامين سي. المغنيسيوم معدن حيوي لتحقيق التوازن بين الهرمونات الأنثوية مثل البروجسترون والإستروجين. زيادة كمية المغنيسيوم قد يساعد على تعادل الهرمونات وتقليل النزيف الغزير. مع انخفاض تركيز المغنيسيوم يزداد مستوى هرمون الاستروجين مما يؤدي إلى نزيف حاد مصدر جيد للمغنيسيوم هو الشوكولاتة الداكنة الغنية. إذا كنت تعاني من فقر الدم، يمكنك محاولة تناول مكملات الحديد. هذا قد لا يساعد فقط في علاج فقر الدم الخاص بك، ولكن أيضا يساعد على تقليل تدفق الحيض الخاص بك. اتبع تعليمات العبوة لتناول مكملات الحديد. يمكنك الحصول على مكملات الحديد في معظم الصيدليات ومحلات الأغذية الصحية. ما هو خلاصة ما تدور عنه هذه المقالة؟
اتبع نظام غذائي صحي و متوازن. احصل على فيتامين ب لتقليل التشنج تناول الأطعمة الغنية بالحديد وفيتامين (ج) لتعزيز التخثر. زيادة كمية المغنيسيوم لتقليل هرمون الاستروجين تناول مكملات الحديد.