في جملة واحدة، وصف ما هي المادة التالية حول:  في حين أن تناول الطعام المعتدل يحاول الابتعاد عن احتساب السعرات الحرارية الهوس، تريد التأكد من أن لديك فهم عام لما يشكل وجبة صحية بالنسبة لك. يحتاج الفرد العادي إلى 2000 سعرة حرارية يوميًا، ولكن هذا يمكن أن يتغير بناءً على العمر والجنس والطول والوزن. لحساب عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها يوميًا، تفضل بزيارة https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/weight-loss/itt-20084941. إعداد هذه الوجبات في وقت مبكر سيساعدك على تجنب تناول الوجبات الخفيفة بشكل متهور. كما يضمن لك أنه بالنسبة لمعظم وجباتك، ستتمكن من التحكم في حجم الجزء مسبقاً. يمكنك تخطيط وجباتك باستخدام تطبيقات مثل Cook Smart و Plan to Eat. في الآونة الأخيرة، شارك العديد من الناس قصص النجاح مع "الصيام المتقطع" - تناول الطعام بشكل طبيعي معظم الوقت مع تقييد تناول الطعام بشدة على فترات زمنية محددة. في حين لاحظ العلماء بعض الأدلة على هذا النهج، إلا أن الأنظمة الغذائية الحديثة المُتعاطية تبالغ في إيجابيات هذه الأساليب وتقلل من التأكيد على مخاطرها. النظام الغذائي 5:2 يتضمن تناول الطعام بانتظام لمدة 5 أيام ثم تقييد تناول السعرات الحرارية بنسبة 25% لمدة يومين. خطة 16: 8 تحدد المبادئ التوجيهية للساعة. تأكل بشكل طبيعي لمدة 8 ساعات وتصوم لمدة 16 ساعة المتبقية.  ملخص:
ابحث عن كمية السعرات الحرارية المثالية خطط وجهز وجبات يوم الأسبوع التي تلبي احتياجاتك الغذائية. تحدثي مع أخصائي تغذية أو طبيب إذا كنتِ تفكرين في الصيام.