المادة: الاحماء يمنع الإصابة، يقلل من توتر العضلات، ويحسن نطاق الحركة. استعد لخمسة إلى عشر دقائق أو حتى تتعرق بمجرد أن تلتزم بمهنة التزلج عليك أن تجعل التزلج جزء كبير من نمط حياتك المتزلجون الفنيون يحتاجون أن يعرفوا كيف يقفزون ويتزلجون ويتدحرجون ويتوقفون ويتسللون العمل على التوازن والتنسيق والرشاقة والمرونة والسرعة ركز على التدريب الرياضي اليومي سواء على الجليد أو خارجة الرياضيون يحرقون الكثير من السعرات الحرارية ويحتاجون لتزويد أجسادهم بالوقود الصحي لحرق العضلات الهزيلة. ابق دائماً رطباً ولا تتخطي الإفطار تأكد من تناول ما يكفي من الكالسيوم والحديد وفيتامين (د) وتجنب الملح والسكر الزائد. جرب عصير الفواكه والخضروات، وشواء اللحوم والأسماك، وتبخير الخضروات، وإضافة البذور إلى الحبوب. تناولي بانتظام البروتينات الخالية من الدهون والكربوهيدرات من الحبوب الكاملة وغيرها من الأطعمة التي ستعزز مناعتك. فهم الإيقاع والكوريوغرافيا هو جزء من التزلج الفني مهنياً. اختر الموسيقى التي تعكس شخصيتك ولكن أيضاً تتوافق مع قواعد اختيار الموسيقى في الحدث الذي تستعد له. يجب على المتزلجين الشباب الحصول على 10 ساعات من النوم ليلاً جسمك يحتاج لبعض الوقت ليتعافى ويتجدد جسديا وعقليا بالإضافة إلى الدروس على الجليد ، غالباً ما يكون المتزلجون الفنيون نشطين في مجالات أخرى تعمل على تحسين الرقص والتكييف ، مثل دروس الباليه أو الجاز. اليوغا والعمل الأساسي يمكن أن يساعدك على تحسين توازنك. يستخدم بيلاتس تقنيات العمل الأساسي والتوازن بالإضافة إلى التمدد. المتزلجون على الجليد يسقطون بشكل متكرر - هذا يأتي مع المنطقة. مدرب جيد يمكنه تعليمك كيفية التعامل مع السقوط السقوط القاسي يمكن أن يسبب الإصابات حتى الإصابات البسيطة يجب أن تُعالج لتقليل فرص تطورها إلى مشاكل مزمنة أكثر خطورة. ما هو خلاصة ما تدور عنه هذه المقالة؟
تمدد قبل وبعد كل تمرين تدرب بانتظام. اتبع نظام غذائي صحي. تدرب على التزلج على إيقاع الموسيقى لا تنقصي من النوم التسجيل في الفصول التكميلية. تعلم كيف تتعامل مع السقوط