اكتب مقالاً مبنيًا على هذا "اركز على التمارين الرياضية بانتظام للتعامل مع التوتر. اتبع نظام غذائي متوازن. الحصول على 7-9 ساعات من النوم كل ليلة. جهز صندوق أدوات تخفيف التوتر تطوير نظام دعم قوي  المادة:
واحد من أكبر أسلحتك ضد التوتر هو قدرتك على تحريك جسمك. البقاء نشطًا جسديًا يوفر الكثير من الفوائد ذات المغزى مثل مقاومة أكبر للأمراض، وفقدان الوزن، وتعزيز المناعة. ومع ذلك، فإن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تقلل من التوتر، وترفع من مزاجك، وتحسن من احترام الذات، وتساعدك على النوم. ابحث عن نشاط ممتع يزيد من معدل ضربات قلبك ويحفزك جسدياً. بعض الأفكار تشمل السباحة، والمشي لمسافات طويلة، ورفع الأثقال، واليوغا، وحتى تمشية كلبك. ما تأكله يمكن أن يساعدك على تجنب الإجهاد أيضاً. بعض الأطعمة والمشروبات يمكن أن تؤدي إلى تفاقم أو تسبب الإجهاد مثل الوجبات السريعة وبعض الجبن وبعض أنواع المكسرات والكافيين والسكر والكحول. من ناحية أخرى، بعض الأطعمة يمكن أن تساعد جسمك على محاربة التوتر. تُشمل هذه الفواكه والخضروات الطازجة، والأسماك، والزبادي، والماء. عندما يتعلق الأمر بالتوتر والنوم، يمكنك بسهولة أن تخلط بينهما. هل تسبب مشاكل النوم الإجهاد؟ أو، هل يسبب الإجهاد اضطراب النوم؟ يعتقد العلماء أن كلاهما محتمل للغاية. الأمريكيون يحصلون على أقل بكثير من 7 إلى 9 ساعات الموصى بها كل ليلة وعندما يحصلون على النوم، تكون جودة النوم ضعيفة بسبب التوتر. كيف تحسن عادات نومك؟ اذهب للنوم في نفس الوقت كل ليلة واستيقظ في نفس الوقت كل صباح. قم بإنشاء فترة "إستراحة" كل ليلة تقوم فيها بإغلاق جميع الأجهزة الإلكترونية وتتوقف عن العمل وتشارك في أنشطة استرخاء مثل القراءة أو الاستحمام الدافئ. تأكد من أن بيئة نومك مظلمة بما فيه الكفاية ومريحة إحتفظ بغرفة النوم لأنشطة غرفة النوم فقط امتنع عن مشاهدة التلفاز أو العمل في السرير. توقف عن تناول الكافيين قبل 4 إلى 6 ساعات من النوم. تجنب تدخين السجائر أو شرب الكحول بشكل مفرط قبل النوم. يمكنك بنجاح القيام بكل الأشياء لمنع التوتر، ولكنك ستواجه ظروفًا مرهقة في بعض الأحيان. أثناء فترات مضطربة في حياتك، استدرج إلى صندوق أدوات تخفيف التوتر لمساعدتك على تخفيف القلق وتحسين مزاجك. هناك مجموعة متنوعة من الأنشطة التي يمكنك القيام بها للتعامل مع التوتر. ممارسة التنفس العميق. في هذه اللحظة، يمكن لممارسة التنفس العميق أن تخفف التوتر وتعزز الهدوء. جرب طريقة 4-7-8. استنشاق من خلال الفم لمدة 4 أعداد، والحفاظ على التنفس لمدة 7 أعداد، ثم نفخ لمدة 8 أعداد. كرّر حسب الحاجة جرب التأمل هذه ممارسة للتركيز على الانتباه التي تمكنك من أن تكون في اللحظة وتجلب وعيًا أكبر لتركيزك (على سبيل المثال، تنفسك وجسمك وبيئتك وما إلى ذلك). هناك العديد من أنواع التأمل التي هي مفيدة لمختلف الحالات. ابحث عن واحد يناسبك من خلال تجربة عدة تغييرات. إعتني بنفسك خذ وقتًا منتظمًا للقيام بأشياء تستمتع بها، سواء كان ذلك الحصول على مكياج، أو المشي لمسافة طويلة، أو المعانقة مع شريكك لمشاهدة Netflix. الأشخاص الذين تقضي معهم معظم الوقت هم حاسمين لصحتك ورفاهيتك مثل العوامل الأخرى مثل النظام الغذائي والتمارين الرياضية. غالباً ما يصف علماء النفس الدعم الاجتماعي القوي للتغلب على الأمراض العقلية مثل الاكتئاب أو اضطراب ما بعد الصدمة، أو اضطراب ما بعد الصدمة. حتى لو لم تكن تعاني من اضطراب عقلي خطير، لا يزال بإمكانك الحصول على الفوائد الإيجابية من الدعم الاجتماعي. أظهرت الأبحاث أن الشبكة الإيجابية من الأصدقاء والعائلة والأقران يمكن أن تساعدك على تطوير شعور بالأمان وزيادة تقدير الذات والانتماء. أخرج أكثر لتعزيز نظام الدعم الخاص بك. حاول التعرف على أشخاص جدد من خلال الانضمام إلى نادي رياضي أو اجتماعي، أو العمل التطوعي، أو الاقتراب من أقرانه في المدرسة أو العمل، أو بدء علاقات عبر الإنترنت. سوف ترغب أيضاً في إظهار التفاني المستمر لأي علاقات إيجابية موجودة أيضاً.