ما هو ملخص الجملة الواحدة من المقال التالي؟ هناك أوقات عندما يشعر الشخص بالغضب لدرجة أنه يشعر بالرغبة في الصراخ. إذا كنت تواجه هذا النوع من الغضب في الوقت الحالي، توقف عن قراءتك واذهب للصراخ في وسادة. الصراخ يمنحك الإفراج الجسدي أظهرت الدراسات أن البكاء يمكن أن يطلق السموم التي تتراكم بسبب التوتر. ككلمة تحذير، يجب أن تحاول التأكد من أن صراخك يُخفّف بشكل جيد من صوت وسادتك لتجنب إثارة قلق أي جيران. إذا كان هناك الكثير من التفاصيل حول موقف معين الذي يزعجك، يمكنك أن تجد شيئا رمزيا لتمثيل هذه المكونات من غضبك قبل رمي تلك العناصر الرمزية بعيدا. على سبيل المثال، يمكنك جمع الحجارة بجانب النهر ورميها في الماء بعد أن قمت بتعيين مكون من غضبك لكل منها. طريقة أخرى لوضع هذا هو أن "تمشي في حذاء الشخص الآخر". فكر في الأسباب التي قد تكون قد كانت لدى الطرف المسيء لتصرف بطريقة مؤذية. قد لا تفهم أبداً دوافع شخص آخر تماماً، أو قد تتفق معه عند تحديده، لكن من الأسهل التخلص من الغضب تجاه شخص ما بعد أن تقضي بعض الوقت في رأسه. إذا أمكن، ذكر نفسك أن الشخص الآخر لم يدرك أنها كانت تؤذيك. إذا كانت قد أذتك عمداً ففكّر في ما أدى لها إلى فعل ذلك. افهم أن المغفرة لا تؤدي تلقائياً إلى المصالحة اذا كنت تشك ان الطرف المسؤول عن إثارة غضبك يشعر بالندم ويريد التكفير، قد ينجح المصالحة. من ناحية أخرى، إذا كان الطرف الآخر غير منفتح على تصحيح الأمور، أو إذا كانت طبيعة الألم على نحو لا يمكنك أن تثق بالشخص الآخر مرة أخرى، قد لا يبدو المصالحة خيارًا. اعترف بأنك الوحيد القادر على المغفرة التخلي عن الغضب تماما يعني أن تسامح الشخص الذي آذاك. ومع ذلك، الغفران ليس للجميع في جميع الأوقات. الغفران القسري أو المزيف ليس له فائدة كبيرة لأي شخص، وبالتالي أنت أقل من أي شخص. من المهم معالجة الأذى بدقة، والسيطرة على الغضب، وتقرير ما إذا كان / عندما الغفران هو الحق بالنسبة لك. افهم أن مسامحة شخص ما قد لا تدفع الشخص الآخر إلى تغيير سلوكه. الغرض من المغفرة، في هذا المعنى، هو تطهير نفسك من الغضب والحقد الذي يُبنى بداخلك. المغفرة هي لمصلحتك الخاصة وهي ضرورة داخلية، وليس خارجية. يمكن أن يكون هناك الكثير من اللوم خلال مرحلة الغضب. من المهم أن تفكر في دورك في الموقف وتقبل المسؤولية عن أي دور لعبته هذا لا يعني أنه لا يمكنك الاعتراف بالمعاملة السيئة التي يعاملك بها الطرف الآخر. يعني ببساطة أنه إذا كنت مخطئاً، يجب أن تكون صادقاً حيال ذلك، خصوصاً إذا كنت تخطط للتصالح. قبول المسؤولية يمكن أن يبدأ بالتخلص من المشاعر السلبية. إحدى الطرق للقيام بذلك هي إعداد قائمة من 3 إلى 5 أقوى المشاعر السلبية التي تشعر بها، والتفكير في كيفية استبدال العاطفة السلبية بعاطفة جيدة.  ملخص:
أصرخ. ألق غضبك بعيداً استبدل الحقد بالرحمة. تحديد ما إذا كان المصالحة هو خيار سامحيني خذ المسؤولية عن أفعالك