اكتب مقالاً عن هذا "احفظ كؤوساً أصغر في متناول اليد إلتزمي بمشروب أو ما شابه في اليوم ابحث عن طرق مختلفة للاسترخاء. تخطي يومًا. لا تحتفظ بالكثير من الكحول في متناول اليد  المادة:
كلما كان الكأس أصغر كلما سكبت أقل لذلك، فإن وجود كؤوس أصغر قد يساعدك على الحد من استهلاكك للكحول. حاولي أن تشربي بشكل معتدل بالنسبة للنساء، هذا يعني شراباً واحداً في اليوم. بالنسبة للرجال، هذا يعني شربين في اليوم حتى سن الـ 65، ثم يجب أن تتحول إلى مشروب واحد في اليوم. بعض الناس يستخدمون الكحول للتباطؤ بعد يوم عمل. بدلًا من ذلك، حاولي إيجاد طرق أخرى لتجاوزي اليوم. على سبيل المثال، فكر في ممارسة بعض التمارين الرياضية، مثل المشي في الحديقة. بديل آخر هو التأمل أو تقنيات التنفس العميق. خيار آخر هو قضاء الوقت مع عائلتك وأصدقائك أو الذهاب والقيام بشيء تستمتع به. امنح نفسك يوم واحد على الأقل من دون الكحول في الأسبوع. حتى تخطي يوم واحد يمكن أن يساعدك على خفض تناولك الكلي. بمجرد تخطي يوم واحد في الأسبوع، حاول الانتقال إلى يومين في الأسبوع. هذا أيضاً يعطي جسمك الوقت الذي يحتاجه لإصلاح أي ضرر تسببه الكحول. على سبيل المثال، إذا كان لديك زجاجة واحدة فقط من الكحول المفضل لديك، عندما تنتهي، يتطلب الأمر جهدًا أكبر للذهاب إلى المتجر وشراء زجاجة أخرى من أن تأخذ زجاجة احتياطية من المخزن. هذا يمكن أن يساعدك على الحد من كمية ما تستهلكه. وبالمثل، حاول شراء مشروبات غير كحولية أخرى تحبها ووضعها في متناول اليد بدلاً من ذلك.