لخص هذه المقالة في جملة واحدة زيادة الوزن أثناء الحمل أمر طبيعي في الأسابيع الستة الأولى بعد الولادة، خذها بسهولة. لا تحاولي إنقاص الوزن في الحال إذا خسرت الوزن في وقت مبكر جدا، قد يستغرق الأمر وقتا أطول لجسمك للتعافي من الولادة. إذا كنتِ ترعّين طفلكِ بالرضاعة الطبيعية، أعطِي نفسكِ على الأقل 8 أسابيع، أو شهرين، للتعافي. جسمك قد يتخلص من الوزن الزائد بشكل طبيعي عندما يكون جاهزاً الرضاعة الطبيعية تساعد في عملية فقدان الوزن الطبيعية عندما تكون مستعدًا للبدء في إنقاص الوزن، خذها ببطء. يمكنك بسهولة تقليل استهلاكك الغذائي اليومي بمقدار 500 سعرة حرارية من خلال تناول أجزاء أصغر، أو تبديل الأطعمة عالية السعرات الحرارية بخيارات أقل سعرة حرارية، أو تخطي خيارات الأطعمة عالية السعرات الحرارية تماما. التحول من مشروبات القهوة الحلوة الغنية بالدهون، مثل القهوة الكراميل، إلى القهوة العادية أو الإسبريسو، أو استبدال الماء بالصودا السكرية، سيساعد في تسهيل فقدان الوزن. إذا كنت ترضعين، فقدان الوزن بسرعة يمكن أن يتداخل مع إنتاج الحليب. تحدثي إلى مقدم الرعاية الطبية لمعرفة توصياتها قبل البدء في أي برنامج لفقدان الوزن أو ممارسة الرياضة. استلقي على الأرض أو على فراش صلب، إما على جانبك أو على ظهرك. ثني ركبتيك بحيث تكون فخذيك عمودي على الجذع خذ نفساً عميقاً ثم أثناء التنفس شد عضلات قاع الحوض ثم اسحب بطنك برفق للداخل و للأعلى حافظ على هذه الوضعية لمدة 10 ثواني، ثم استرخ ببطء. انتظر 5 ثواني ثم كرر التمرين تأكدي من استمراركِ في التنفس طوال الوقت إذا كنت قد خضعت لعملية قيصرية قد تشعرين بسحب خفيف في عضلاتك لا يجب أن تشعر بأي ألم أثناء القيام بهذا التمرين إذا شعرتِ بأيّ إلتواءات أو آلام حادة أو أيّ إزعاج آخر، أطلقي أيّ توتر في عضلاتكِ واسترخي جسدكِ. دروس اليوغا بعد الولادة يمكن أن تكون وسيلة رائعة لتعلم أوضاع جديدة التي من شأنها تقوية قاع الحوض الخاص بك وعضلات البطن الخاصة بك. بالإضافة إلى ذلك، دروس اليوغا سوف تساعدك على توسيع نطاق التنفس الذي سيساعد في التعب الذي غالباً ما يعاني منه الأمهات الجدد. تأكد من تقوية قاع الحوض قبل أن تعمل على عضلات البطن قد تكون صحبة نساء أخريات يعانين من زيادة الوزن بعد الولادة أيضاً دعماً مفيداً لكِ خلال هذه الفترة. دفع عربة الأطفال تمرين رائع، وسوف يستمتع طفلك به أيضاً. تذكر أن تبقي ظهرك مستقيمًا أثناء المشي، مما سيقوي عضلات بطنك. تذكر أن مفاصلك وربطاتك أكثر مرونة مما كانت عليه قبل الولادة، لذا احترس من إجهادهم. النساء اللواتي يجمعن التمرين مع الحمية الغذائية ذات السعرات الحرارية المنخفضة كان لديهم نجاح أكبر في فقدان دهون البطن خلال الدراسات البحثية. بعد توقف نزيفك بعد الولادة يمكنك العودة إلى المسبح إذا لم تكن قد أدرجت دروس السباحة أو الرياضة المائية في روتين التمارين الرياضية، فقد يكون هذا وقتاً مناسباً لتجربتها. دورات السباحة والمياه مفيدة لجسمك كله، ولا تضغط على مفاصلك كما تفعل تمارين رفع الأثقال. العديد من فصول المياه لديها خيارات لإدراج طفلك الصغير. تحقق من صالة الألعاب الرياضية أو المسبح المحلي لمزيد من المعلومات. إذا لم يكن لدى الصالة حصة تضم طفلك، فقد تقدم رعاية للأطفال. يوصي بعض مقدمي الرعاية الصحية بالانتظار لمدة 5 أشهر قبل المشاركة في التمارين الرياضية عالية الكثافة أو الجري. هذا سيسمح لعضلات الحوض بالشفاء من الولادة تحقق مع مقدم الرعاية الطبية الخاص بك حول ما هي الحالة الصحية الخاصة بك مثل قبل البدء في القيام بممارسة أكثر شاقة. المشي والسباحة واليوغا كلها أمثلة من التمارين التي قد تكون خيارات أفضل لجسمك خلال هذا الوقت. بعض النساء قادرات على العودة إلى وزنهن وشكلهن قبل الولادة، لكن العديد من النساء يجدن أن أجسادهن مختلفة بعد الولادة. قد تجد أن لديك ورك أوسع، وبطن أكثر ليونة، وخصر أكبر. تعرّفي على جسدك الجديد بعد الولادة وأعطِي نفسكِ وقتاً للتأقلم وجود شكل جديد لا يعني أنك غير صحي. اجعل الخيارات التي تتناسب مع نمط حياة صحي جديد لك ولطفلك الجديد.  ملخص:
انتظر 6 أسابيع قبل محاولة إنقاص الوزن قم بإزالة 500 سعرة حرارية يومياً من نظامك الغذائي الحالي قم بتمارين ما بعد الولادة لتقوية قاع الحوض جرب دروس اليوغا بعد الولادة إمشي مع طفلك جرب السباحة انتظر ستة أسابيع على الأقل قبل ممارسة التمارين الرياضية ذات التأثير العالي كن واقعياً