لخص هذه المقالة في جملة واحدة الأطعمة الحارة يمكن أن تزيد من حرارة المعدة، ويمكن أن تزيد أيضا من أعراض الارتداد بشكل عام. الأطعمة المحلاة والحارة تحفز معدتك على إنتاج المزيد من الحمض. بشكل عام، ابدأ بإزالة جميع التوابل والطعم باستثناء الفلفل الأسود. إذا كانت هناك توابل أو توابل معينة تحبها، أضفها مرة واحدة في كل مرة وراقب أعراض الارتداد. منتجات الألبان كاملة الدهون، بما في ذلك الميلك شيك و الآيس كريم العادي، يمكن أن تزيد من أعراض الارتجاع. التزم باللبن المفروم أو جرب منتجات غير حليبية بديلة (مثل حليب الصويا) ، وابحث عن اللبن والجبن الخالي من الدهون أو منخفض الدهون. جرّب إزالة منتجات الألبان المختلفة من نظامك الغذائي لمعرفة أي منها يسبب لك الجفاف. على سبيل المثال، قد تجد أن الآيس كريم يسبب لك مشاكل. إذا كان الأمر كذلك، فمن الأفضل أن تتحول إلى الزبادي المجمد قليل الدهون. الارتداد يحدث عندما يعمل حمض المعدة مع إنزيم المعدة البيبسين. عندما يكون لديك LPR، هو في الواقع بيبسين الذي يحصل في حلقك والطرق الهوائية. عندما تأكل وتشرب الأطعمة والمشروبات الحمضية، فإنه يخلق بيئة حمضية في حلقك لالبيبسين للازدهار وتسبب التهيج. معظم الفواكه حمضية للغاية، ولكن خصوصاً الفواكه الحمضية مثل الليمون والليمون والجريب فروت. الكولا وغيرها من المشروبات الغازية أكثر حموضة من الفواكه الحمضية إذا كان عليك شرب المشروبات الغازية، فلتلتمسك بالمشروبات الخالية من السكر والمنخفضة الكربونية مثل فريسكا. حاول تجنب الأطعمة ذات درجة الحموضة 5 أو أقل. عندما تكون في شك، قم بالبحث على الإنترنت لمعرفة درجة الحموضة للأطعمة والمشروبات التي تهتم بها. يمكنك مراجعة مخطط مثل هذا: https://www.clemson.edu/extension/food/food2market/documents/ph_of_common_foods.pdf. الأشخاص الذين يعانون من مشاكل الوزن هم أكثر عرضة لتطور حالات الارتجاع، بما في ذلك LPR. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن، تحدث إلى طبيبك أو أخصائي تغذية مسجل عن طرق صحية لإنقاص الوزن. بشكل عام، تناول أجزاء أصغر يضع ضغطا أقل على العضلة العضلية للمريء، مما يسمح لها بالحفاظ على حمض المعدة الخاص بك إلى أسفل. الأطعمة الغنية بالدهون والمقلية قد تؤدي أيضاً إلى تفاقم أعراض الارتجاع. الأطعمة المجمدة أو المطاعم غالباً ما يتم إعدادها في الزيوت التي قد تعزز الارتداد أيضاً. وجبات أصغر تضع ضغطا أقل على حلقات المريء أثناء الهضم، مما يقلل من احتمال حدوث أعراض الارتداد. عالج ال LPR الخاص بك عن طريق تناول 4 أو 5 وجبات صغيرة في اليوم، بدلا من 3 أكبر منها. بالإضافة إلى تناول أجزاء صغيرة من الطعام، حاول أن تأكل ببطء أكثر. تأكد من مضغ طعامك جيداً قبل ابتلاعه وشرب الماء بين اللحظات اترك طعامك يستقر قبل أن تشارك في أي أنشطة مرهقة. البقاء رطباً جيداً يمكن أن يساعد في منع ارتجاع الجلد، وسوف يحافظ أيضاً على حلقك خالي. حاول أن تشرب 8 أكواب من الماء على الأقل يومياً <unk> أكثر إذا كنت تمارس الرياضة أو أي نشاط بدني مكثف آخر. لا تعتبر المشروبات الأخرى بديلاً عن الماء، حتى لو كانت تحتوي على الماء. على سبيل المثال، على الرغم من أن القهوة تتكون في الغالب من الماء، إلا أن القهوة مثلية للبول ويمكن أن تؤدي إلى ارتداد الجلد.  ملخص:
اختر الأطعمة البسيطة بدلاً من الطعام الحار. تناول منتجات الألبان الخالية من الدهون. تجنب الأطعمة والمشروبات الحمضية للغاية. خفض كمية السعرات الحرارية اليومية تناول وجبات أصغر خلال اليوم. اشرب الكثير من الماء