في جملة واحدة، وصف ما هي المادة التالية حول:  اقرأ الاخبار بشكل روتيني هذا سيساعدك على البقاء على اطلاع على الأحداث الحالية ويسمح لك بممارسة الوعي بانتظام. ربما تستطيع أن تخصص أول 20 دقيقة من يوم عملك لقراءة الأخبار، أو تقرر أن تقرأ مقالاً واحدًا يثير اهتمامك كل يوم بعد العشاء. لا يهم ما هو روتينك بقدر ما تلتزم به ابحث عن مقالات تتحدى تفكيرك الطبيعي. قد يساعدك التساؤل عن سبب إيمانك بشيء ما أو ما إذا كان الاعتقاد صحيحاً بالنسبة لك. في بعض الاحيان قد يكون ميلك الطبيعي هو ان تقرأ فقط المقالات التي تؤكد مشاعرك حول قضية معينة. حاول أن تستخدم قراءة الأخبار كفرصة لدفع نفسك خارج منطقة الراحة. على سبيل المثال، قد تقرر أن تقرأ قصة عن الحياة اليومية للسجين المحكوم عليه بالإعدام لتتحدى أفكارك حول نظام العدالة الجنائية. التعرض لنفسك لمختلف وجهات النظر يمكن أن يعطيك فهمًا أعمق للعالم. حتى لو وجدت أن وجهات نظرك حول قضية ما لا تتغير، فإن الاستعداد للنظر في وجهات نظر أخرى يمكن أن يساعدك على النمو. قراءة الأخبار يمكن أن تشعر أحياناً بالارتقاء وأحياناً بالقلق. بغض النظر عن كيفية شعورك بالأخبار اليومية، خذ بعض الوقت لمعالجة وتقبل تلك المشاعر عندما تنتهي من القراءة. القراءة عن الأحداث الصعبة في الأخبار يمكن أن تكون مؤلمة. للتعامل مع ذلك، حاول تحويل مشاعرك إلى أفعال. يمكنك التبرع بالمال، تطوع بوقتك أو جمع الموارد. هذه طريقة رائعة لمساعدة مجتمعك المحلي أو حتى الناس في بلد آخر على بعد أميال عديدة. على سبيل المثال، إذا كانت أخبار حول مستقبل القطب الشمالي تُحبطك، فكر في التبرع لمنظمة تعمل على الحفاظ على موائل الدببة القطبية. هذه ستكون طريقة صحية لمعالجة مشاعرك السلبية إذا كنت تشعر بالحزن بعد قراءة نقص الموارد في مدرستك المحلية، يمكنك التطوع هناك مرة واحدة في الأسبوع للمساعدة في إصلاح المشكلة. اجلس في مكان هادئ وأغلق عينيك لمدة 5 دقائق مباشرة بعد قراءة الأخبار. قراءة الأخبار يمكن أن تعطيك الكثير للتفكير فيه، وتصفية رأسك يمكن أن تساعدك على مواصلة يومك. ركز على التنفس دع أفكارك تأتي وتذهب دون أن تتعمق أكثر حتى تشعر بالهدوء  ملخص:
اقرأ الأخبار بانتظام. استخدم المقالات لتشكيك في طريقة تفكيرك. اعمل على قبول مشاعرك تصرف على الأخبار التي تهتم بها. التأمل