لخص هذه المقالة:  قد تشعر أنك فعلت شيئاً لجذب انتباه المتنمر وهذا أمر طبيعي تماماً ومع ذلك، ليس خطأك أن هذا يحدث. تذكري أن المتنمر اختار أن يؤذيكِ، لذا فالأمر كله خطئه. قل لنفسك، "هذا يتعلق بهم، وليس بي". قد يجعلك التنمر تشعر بأنك ضحية، لكن هذا لا يعني أنه عليك أن تتخذ هذه الهوية. عندما تشعر بالإحباط، تخيل نفسك تتغلب على هذا الموقف. تخيل نفسك واثقاً من نفسك ومتصدياً لاحتياجاتك قد يبدو الأمر غريباً في البداية، لكنّه سيصبح أسهل بمرور الوقت، لذا مشاعرك لا تتفاقم. التنمر هو موقف مرهق حقاً، لذا من المهم أن تتعامل مع هذه المشاعر. اختر أنشطة تخفف من التوتر تجدي نفعاً في حياتك، ثم ادخلها في روتينك اليومي. [الصورة في الصفحة ٢٦] اغتسل في حمام ساخن تمرين لمدة 30 دقيقة اكتب في مذكرات صنع الفن. اللون في كتاب تلوين للبالغين تستحقين أن تكوني سعيدة، لذا لا تدعِ المتنمرين يشغلون كل وقتك. افعل شيئاً تستمتع به كل يوم حتى تتمكن من خلق حياة تحبها. هذا يمكن أن يساعدك أيضاً على التغلب على التنمر وبناء ثقتك بنفسك. على سبيل المثال، لعب الرياضة، الرقص، صنع الفن، تطوع لمساعدة الحيوانات، لعب الألعاب المتحركة، الذهاب إلى البولينغ، أو التسكع في مقهى محلي. الأصدقاء يشكلون نظام دعم عظيم، لذا قم بتكوين علاقات مع أشخاص لديك أمور مشتركة معهم. لمقابلة أشخاص جدد، الانضمام إلى نادي، الذهاب إلى الأحداث المدرسية، والتسكع في الأماكن الشعبية. تحدث إلى الناس الذين تقابلهم، ثم تواصل معهم على وسائل التواصل الاجتماعي. قريباً، سيكون لديك مجموعة أصدقاء مزدهرة! تواصل مع أصدقائك عن طريق إرسال رسائل لهم كل يوم. دعوة أصدقائك للتسكع. يمكنك أن تلعب الألعاب، مشاهدة فيلم، أو الخروج. التعامل مع المتنمر صعب جداً، ومن الطبيعي أن تحتاج إلى مساعدة إضافية. لحسن الحظ، يمكن للمستشار أو المعالج أن يساعدك على التعامل مع المشاعر السلبية التي قد تكون لديك بسبب المتنمر. ثم، سيساعدونك على تعلم طرق صحية للتعامل مع مشاعرك وكيفية التفكير بشكل مختلف. تحدث مع والديك أو ولي أمرك عن رؤية مستشار. إذا لم تتمكن من الذهاب إلى الاستشارة، حاول التحدث إلى مستشار المدرسة. قد يتم تغطية الاستشارة بواسطة تأمينك، لذا اطلب من والديك التحقق من فوائدك.  ملخص:
اعترف بأن التنمر ليس خطأك أبداً. تخيل نفسك الفائز وليس الضحية إدارة الإجهاد الخاص بك تفعل ما تستمتع بدلا من التفكير في المتنمرين. ابني صداقات مع الناس الذين يشتركون في اهتمامات مشتركة. تحدث إلى مستشار إذا كنت تكافح للتعامل مع التنمر.