المادة: اليوغا طريقة رائعة لبناء وتمتد العضلات. إنها ممارسة روتينية مكلفة بدون القوة القاسية أو الصدمة التي يمكن أن تأتي مع الركض أو رفع الأثقال إذا لم تكن من ذوي الخبرة في اليوغا، حاول العثور على فصل للمبتدئين حيث سيساعدك مدرس ذو خبرة في العمل ببطء. افعل هذا بوضع قدمك اليسرى عدة أقدام أمام قدمك اليمين ضع ركبتك اليمنى على الأرض بينما تبقي ساقك اليسرى بزاوية 90 درجة ببطء قم بتحريك ساقك اليسرى إلى الجانب بينما تبقي مرفقيك بالقرب من الأرض قدر الإمكان حافظ على ورك متوازي أثناء القيام بهذه الوضعية. تمدّد عضلات ساقك و عضلات ساقك ببطء حتى تتمكن من الاحتفاظ بهذه الوضعية بشكل صحيح. حاولي الوقوف مع قدميكِ معاً وتلمسي أصابع قدميكِ للمساعدة في مرونة عضلات ساقكِ. هذا سيساعد نصفك السفلي على الاستعداد للقفز للأمام استلقي على ظهرك امسك كلا قدميك بكل يد و اسحب ركبتيك نحو ذراعيك بمجرد أن تشعر بالراحة في وضعك، اهتز من جانب إلى آخر، مع إبقاء رأسك على الأرض. هذا سيؤدي إلى تدوير الوركين خارجًا. هذه الوضعية تعتمد كثيراً على التوازن ابدأ بالتمدد على ظهرك وتعود على موازنة وزنك لتحقيق حركة التأرجح دون السقوط. بمجرد أن تتمكن من القيام بذلك بسهولة يمكنك تدريجيا نقل ساقيك أقرب إلى يديك حتى تتمكن من سحب ركبتيك إلى الوراء نحو صدرك بسهولة. يمكنك أيضاً أن تطلب من صديق أن يساعدك في تمديد ساقيك في البداية بينما أنت على ظهرك. اجلس على الأرض مع عمودك الفقري مستقيم قدر الإمكان. ضعي الساق اليمنى فوق الساق اليسرى في وضعية محجوزة أمامك، لتصطف الكاحل اليمنى والساق اليسرى. هذه قد تكون وضعية صعبة للمبتدئ ابدأ بالجلوس في وضعية الساقين المتقاطعتين لترى كيف يشعر هذا في وركك يمكنك تدريجيا دفع جسمك من هذا الموقف بقدر ما تشعر بالراحة دون إجهاد. يمكنك أيضاً استخدام كتل اليوغا تحت الساق المتراكمة إذا وجدت هذا التمدد صعباً جداً ما هو خلاصة ما تدور عنه هذه المقالة؟
احضر حصة اليوغا لتعزيز عضلات الورك جربى ضربة السحلية السفلى استخدم وضعية الطفل السعيد جرب وضعية ساق الضفدع لتمتد عضلات الورك