لخص هذه المقالة:  جسمك لديه القدرة على التكيف بسرعة، لذلك إذا لم تغير روتين التمرين الخاص بك من وقت لآخر، سوف تصل إلى الهضبة. مرة واحدة في الأسبوع، تغيير روتينك. يمكنك زيادة أو تقليل عدد التكرارات أو المجموعات، أو ببساطة تغيير الترتيب الذي تقوم به عادة في روتينك. عندما تركضين، أو تركبين الدراجة، أو تسبحين، أو تقومين بتمرينات قلبية أخرى، فإنكِ تستهلكين طاقة يمكن بدلاً من ذلك توجيها نحو نمو العضلات. حدّد تمارين القلب إلى 20 إلى 30 دقيقة يومياً عندما تحاول زيادة الوزن. يمكنك أيضًا اختيار تمارين منخفضة الكثافة مثل المشي أو المشي لمسافات طويلة أو ركوب الدراجات لفترات قصيرة في مناطق مسطحة. هناك طريقة أخرى لزيادة الوزن بسرعة: أكل كل ما تريد وتحرك أقل قدر ممكن. ومع ذلك، فإن زيادة الوزن بهذه الطريقة من غير المرجح أن تعطيك المظهر الذي تريده، وسوف تجعل جسمك أضعف بدلاً من أن يكون أقوى. عمل شاق لزيادة الوزن من خلال بناء العضلات سيؤدي إلى تحسين الصحة ومظهر جيد. في حرصك على زيادة الوزن في أسرع وقت ممكن، قد تكون تضع الكثير من الضغط على جسمك. لا يجب أن تشعر بالإرهاق والآلام طوال الوقت في الواقع، نظامك الغذائي المُحسّن و ممارسة التمارين الرياضية ستساعدك على الشعور بالرجولة أكثر من أي وقت مضى. إذا كان جسمك يخبرك أن هناك خطب ما، استمع إليه. فكر في تعيين مدرب شخصي في غضون بضع جلسات، سيكون لديك فكرة عظيمة عن جدولة، شكل، كثافة، ومدة التدريبات و رؤية ممتازة لتعديل نظامك الغذائي. استشر طبيبك قبل تناول أي مكملات، واستشر طبيباً على الفور إذا أصبت بإصابة أثناء التمرين.  ملخص:
لا تتعثر في الروتين. حدد جلسات القلب. تحرك بدلاً من أن تكون مقعداً. لا تتجاهل علامات أنك تكتسب بسرعة كبيرة أو تتدرب بجد.