عادات النوم السيئة يمكن أن تزيد من مستويات التوتر والقلق، وخاصة في الأشخاص الذين لديهم بالفعل GAD. حاول الحصول على ثماني ساعات من النوم كل ليلة. إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم أو البقاء نائماً، حاول أن تحافظ على نظافة نومك حتى تحصل على قسط أفضل من النوم. يمكنك تحسين نظافة نومك عن طريق التمسك بجدول نوم ثابت، والتأكد من أن غرفة نومك مريحة، وتجنب الكافيين، والقيام بشيء مريح قبل الذهاب إلى السرير مباشرة. أيضاً، تأكد من إيقاف تشغيل الأجهزة الإلكترونية قبل أن تذهب للنوم. الضوء الأزرق المنبعث من الأجهزة الإلكترونية يعطل إيقاع نومك الطبيعي. تخفّف من مستويات التوتر اليومية من خلال إدارة وقتك، ووضع حدود معقولة، وإجراء وقت للراحة كل يوم. إذا كنت تشعر بالقلق، استرخ مع تقنية الاسترخاء مثل اليوغا، التنفس العميق، أو كتابة المذكرات. فكر في رفض الطلبات التي تعرف أنها ستسبب لك الإجهاد خصص وقتاً للعمل على هواياتك بانتظام. قضاء الوقت مع الآخرين يمكن أن يساعد في تقليل مستويات قلقك، لذلك لا تنعزل عن نفسك. حاول الاتصال بأحد أفراد العائلة، أو الخروج لتناول العشاء مع صديق، أو الانضمام إلى نادي حيث يمكنك مقابلة أشخاص جدد. الوعي، ممارسة تركيز انتباهك على هنا والآن، قد تبين لمساعدة الناس مع GAD إدارة أعراضهم. لكي تصبح أكثر انتباهاً، اقضي بضع دقائق كل يوم تركز على ما تراه وتسمعه وتشعر به في اللحظة الحالية، دون التفكير في المستقبل أو الماضي. التأمل المنتظم هو أيضا وسيلة فعالة لتأسيس عادة الوعي. اخرج وقضي بعض الوقت في الطبيعة لتقليل التوتر وتصبح أكثر وعياً. القلق يمكن أن يتفاقم بسبب سوء التغذية وعدم ممارسة الرياضة. لتشعر بتحسن، تجنب الأطعمة المصنعة وتناول الكثير من الخضروات والفواكه والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة بدلاً من ذلك. تخفف من التوتر وتزيد من مستويات الإندورفين عن طريق دمج نوع من التمرينات التي تستمتع بها في روتينك اليومي. تجنب الكحول والكافيين، والتي يمكن أن تزيد القلق، أو قللهما. التمارين الهوائية مثل الرقص والجري تخفف من القلق بشكل أكثر فعالية من التمارين الهوائية مثل رفع الأثقال. رائحة بعض الأعشاب ومجموعات الأعشاب، مثل اللافندر، معروفة بالمساعدة في تخفيف القلق. جرب حرق العصي من البخور، أو أخذ حمامات عطرية، أو تسخين مزيج الزيوت الأساسية الخاصة بك في دافئ الزيوت. كيفية التخلص من القلق؟ لا تتركوا أبداً البخور المحترق بدون مراقبة  ملخص:
الحصول على قسط كافٍ من النوم. خفض مستويات الإجهاد لديك إعتمد على نظام دعمك كن حذراً تأسس عادات غذائية وممارسة صحية. جرب العلاج بالعطور