ما هو ملخص الجملة الواحدة من المقال التالي؟ كل وجبة يجب أن تحتوي على حصة صحية من البروتين والنشا والفواكه أو الخضروات. كقاعدة عامة، يجب أن تأكل نصف حصة من الفواكه والخضروات الطازجة، ربع حصة من البروتين، وربع حصة من النشا في كل وجبة. على سبيل المثال، تناول صحن من دقيق الشوفان، بيضتين، وتفاحة على الإفطار. تناول شطيرة ديك رومي أو دجاج مع الأفوكادو والطماطم والخس على الغداء. لتناول العشاء، تناول سمك السلمون المخبوز، البروكلي، السلطة، ووجبة عشاء لمدة 20 دقيقة كل يوم. ركوب الدراجة أو المشي أو الركض في الحديقة أو في الحي الخاص بك لمدة 20 دقيقة كل يوم. المشي مع كلبك، أو مقابلة صديق في المنتزه للعب اللعب أو كرة القدم هي أيضا طرق عظيمة للبقاء نشطة. يمكنك أيضًا البقاء نشطًا عن طريق استخدام السلالم بدلاً من المصعد، وبوقف سيارتك على مسافة بعيدة ومشي بقية الطريق إلى وجهتك. بدلاً من ذلك، تمارين لمدة 30 دقيقة، 5 أيام في الأسبوع. الإفراط في تناول الطعام يمكن أن يؤدي إلى حرقة معدة متكررة، خاصة إذا كان الطعام غني بالدهون. تناول وجبات أصغر بشكل متكرر حتى يتأقلم جسمك مع حجم الجزء الجديد. بمجرد أن يتكيف جسمك، تتمسك بـ 3 وجبات في اليوم. تناول وجبات خفيفة صحية مثل الفواكه والمكسرات غير المملحة والزبادي بين الوجبات إذا شعرت بالجوع. من خلال إعداد وجباتك في المنزل بدلاً من الذهاب للخارج لتناول الطعام، يمكنك التحكم أكثر في حجم وجباتك. اكتب الأطعمة التي تأكلها وكمية السعرات الحرارية المقابلة لها لمدة أسبوع. بعد أسبوع، انظر أي الأطعمة تساهم أكثر في استهلاكك من السعرات الحرارية دون إضافة أي فوائد غذائية. قم بإزالة هذه الأطعمة من نظامك الغذائي استبدل هذه الأطعمة بخيارات صحية أقل سعرات حرارية. تأكد من التحدث إلى طبيبك حول أهداف وزنك للتأكد من أنها آمنة لصحتك.  ملخص:
تناول ثلاث وجبات صحية في اليوم. ممارسة الرياضة تناول وجبات أصغر خفض تناول السعرات الحرارية إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن.