في جملة واحدة، وصف ما هي المادة التالية حول:  - نعم. التمرين هو وسيلة ممتازة للتحكم في القلق بشكل طبيعي إذا كنت عرضة للقلق، فحاول أن تمارس نشاطاً بدنياً معتدلاً لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم، مثل المشي أو ركوب الدراجة أو السباحة أو ممارسة الرياضة الجوية. قد تستفيد أيضاً من زيادة نشاطك أثناء أنشطتك المعتادة، مثل المشي أو ركوب الدراجة إلى العمل، وقوف السيارات بعيدًا عن مداخل المحلات التجارية، واستخدام السلالم بدلاً من المصعد. إذا كنت تعاني من أعراض القلق والذعر ، فمن الأفضل الابتعاد عن المواد التي يمكن أن تثير الأعراض. تجنب التبغ والقهوة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين. تجنب المنشطات كذلك، والتي يمكن أن تكون جزءا من حبوب الحمية أو أدوية البرد. لأن العديد من أعراض نوبات الهلع هي أعراض جسدية، اعتني بجسدك وعالجها جيداً. تناول وجبات صحية تدعم صحتك العامة. يمكن للأطعمة أن تؤثر على مزاجك وعواطفك، لذا تأكد من الحصول على الفيتامينات والمواد الغذائية لتوازن مزاجك وعملك الصحي. تجنب تخطي وجبات الطعام وتحصل على وجبات خفيفة عندما تحتاجها. قد ترغب في الاحتفاظ ببعض المكسرات أو الفواكه المجففة في سيارتك إذا شعرت بالجوع أثناء القيادة. الحصول على الكثير من النوم كل ليلة. يحتاج معظم البالغين إلى 7 ساعات ونصف إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة، ويحتاج الأطفال إلى 13 أو 14 ساعة من النوم كل ليلة، حسب العمر. خصوصاً إذا كنت متوتر، يحتاج جسمك إلى مزيد من النوم. لمزيد من المعلومات حول بناء عادات نوم جيدة، راجع كيف تنام بشكل أفضل. بعض الناس يستخدمون مكمل يسمى الينوزيتول يؤثر الـ"إينوسيتول" على السيروتونين، والذي يمكن أن يساعد في تكرار وشدة نوبات الذعر. مثل كل المكملات الغذائية، استشر طبيبك قبل الاستخدام. توقف عن استخدامها إذا لاحظت آثار جانبية سلبية أو غير مريحة.  ملخص:
ممارسة الرياضة بانتظام اتبع نظام غذائي مناسب نامي جيداً استخدمي مكملات