لخص هذه المقالة:  أنت لا تحتاج إلى طبيب ليقول لك أن الإجهاد ليس متعة، ولكن هل تعلم أن حتى اضطراب المزاج الخفيف الناجم عن الإجهاد مثل الاكتئاب دون السريري يمكن أن يسبب فوضى في جهاز المناعة لديك؟ في الواقع، فإن مدة فترة التوتر لها تأثير أكبر على المناعة من شدتها. لمكافحة التوتر، أولاً تعترف به وتوقف عن محاولة محاربته بمفردك. ابحث عن طرق لتبني نفسك وتفريغ البخار بطريقة بناءة الرياضة، التمارين، الهوايات، وقضاء الوقت مع الأصدقاء كلها طرق جيدة لمواجهة التوتر. قد ترغب في تجربة التخيلات الموجهة، اليوغا، أو تاي تشي؛ إذا كنت تعاني من اضطراب مزاج شديد، ابحث عن المشورة و/أو الدواء. هل يمكنك تغيير سبب التوتر؟ إذاً، افعل ذلك. كيف تتعامل مع التوتر؟ في أوقات غير مؤكدة، يمكن أن يكون تغيير الوظائف صعباً، وفي هذه الحالة، يجب أن تجد طرقًا لإدارتها بشكل أفضل. يمكنك أن تتعامل مع التوتر الذي يأتي من العمل أو العائلة عن طريق أن تكون أكثر حزماً بشأن احتياجاتك ووضع حدود. يتضمن التأكيد على نفسك ووضع الحدود أن تتعلم أن تقول "لا" للمهام التي تزيد من عبء جدولك، وأن تحصل على وقت منتظم لنفسك، وأن تتجنب تلقي مكالمات العمل عندما تكون مستريحًا في المنزل مع العائلة أو الأصدقاء، أو العكس. وتتضمن طرق أخرى لإدارة الإجهاد المرتبط بالعمل العمل بذكاء وليس بجهد أكبر، مما يعني تقسيم المهام الكبيرة إلى أجزاء أصغر وتفويض المهام للآخرين، إذا لزم الأمر. أيضاً، تأكد من استخدام موارد مكان العمل مثل التدريبات وفعاليات التطوير المهني لمواجهة الممارسات الضارة التي قد تؤثر على صحتك ورفاهيتك. الحصول على تعليم عالي يمكن ان يعزز احترامك لذاتك و اهتمامك بالعالم ولكنها ليست للجميع وليست الحل الوحيد. القراءة، السفر، أخذ دروس ممتعة، حضور محاضرات الضيوف، والتعرف على أشخاص من ثقافات أخرى سيفعل الشيء نفسه. أو جرب دورات التدريب المفتوحة على الإنترنت (MOOCs) ، حيث توفر هذه الدورات طرقًا مثيرةً جدًا لتوسيع معرفتك وقدراتك في وقتك الخاص. في نهاية المطاف، بدلاً من الهروب من التجارب الجديدة، شارك فيها، واطلب المزيد كلما استطعت. بعد كل شيء، أنت تعيش مرة واحدة فقط. سواء اخترت جمع الطوابع أو كيك بوكسينغ، الهوايات والأنشطة الاضافية للمدرسة ضرورية لمتابعة للاستمتاع بالحياة. الروتينات الصارمة تعكس النتائج العفوية والفاجأة - اترك القليل من المرونة في جدولك حتى لا يصبح روتينيًا ومملًا. افعل هوايتك أو نشاطك لأنك تحب ذلك، ولأن ذلك يجعلك "تدفق"، وليس لأسباب مثل مواكبة الآخرين أو التوافق مع المعايير الاجتماعية غير الواقعية. أظهرت الأبحاث أن المشاركة في الأنشطة الترفيهية يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي على صحتك الجسدية والعقلية وعلى رفاهيتك. فوائد الهوايات تشمل انخفاض ضغط الدم، انخفاض الكورتيزول، انخفاض مؤشر كتلة الجسم و إدراك أكبر للقدرات البدنية. وضع قدميك فوق ومشاهدة العرض المفضل لديك في نهاية اليوم هو بالتأكيد علاج، ولكن منذ passively مشاهدة قصة لا تفعل الكثير لتحفيز الخيال الخاص بك، فإنه يمكن أيضا أن يترك لك شعور القلق و'zombified'. لتغيير السرعة، ابحث عن كتاب يمكنك أن تفقد نفسك فيه لفترة. إذا كنت لا تعتبر نفسك قارئًا كثيرًا، ففكّر خارج الصندوق واكتشف شيئًا يتعلق بهواياتك: إذا كنت من محبي البيسبول، فاقرأ سيرة بيل فيك؛ إذا كنت راكب دراجة، جرب زين وفن صيانة الدراجات النارية. اكتب ملاحظات عن المقاطع أو الأفكار التي تنفعك حقا إذا كنت تحتفظ بسجل في مكان القراءة المعتاد، مستعدًا لتدوين مثل هذه الإلهامات، فسوف تجمع قريباً مجموعة من الأفكار الملهمة التي تهمك وقد تساعدك على توجيه شعورك بالهدف لسنوات قادمة. التأمل يقلل من التوتر ويعزز شعور الهدوء. المشاركة في بضع دقائق من التأمل يومياً يمكن أن تعزز وجهة نظر إيجابية وتجعلك تشعر بالتوازن والاسترخاء من المهم الحفاظ على وضعية الجسم الجيدة والقيام بالتأمل في منطقة خالية من الانحراف.  ملخص:
تقليل التوتر. تحسين إدارة الإجهاد، إذا كنت لا تستطيع إزالة الإجهاد. تعلم أشياء جديدة. اعثر على هواية اقرأ كتابا جيدا ممارسة التأمل.