اكتب مقالاً مبنياً على هذا "حاول أن تستريح. افهم أنك بخير حرك أصابع قدميك، أو حرك وجهك، أو اصنع قبضة. تحدث إلى شريكك"  المادة:
يمكن أن يكون شلل النوم مرعبًا، وقد تشعر بالحاجة إلى محاربته، خاصةً إذا شعرت كما لو كان هناك من يضغط عليك. لكن أفضل شيء يمكنك فعله هو أن تحاولي الاسترخاء إذا شعرت أنك تحتجز، لا تحاول الدفع ضد القوة <unk> اسمح لنفسك أن تدفع. هذا قد يساعدك على الاستيقاظ أو الانزلاق إلى حلم. حاول حفظ عبارة مثل: "أنا مصاب بشلل النوم، وهو حالة طبيعية، ولست في خطر". كرر التأكيد إذا حدث شلل النوم أثناء النوم أو الاستيقاظ. فهم شلل النوم قد يساعدك على الاسترخاء عندما يحدث إذا كنت تعرف وتفهم ما يحدث، وأنها مؤقتة فقط، قد يكون من الأسهل بالنسبة لك للاسترخاء عندما يحدث. يمكن أن يكون شلل النوم علامة على حالة نادرة تسمى التخدير، ولكنه عادة لا يشير إلى اضطراب خطير. عندما تكون نائمًا، فإنك تعاني من شيء يسمى "أتونيا"، وهو دماغك الذي يبقي جسمك هادئًا ومرتاحًا (ربما حتى لا تتصرف على ما يحدث في حلمك وتؤذي نفسك أو الآخرين). شلل النوم هو عندما تكون على علم بحالتك العلماء يعتقدون أن شلل النوم قد يحدث عندما لا تنتقل بسلاسة من النوم السريع قد تواجهون هلوسات، بما في ذلك التفكير في وجود شخص ما في الغرفة معك أو إمساكك. ذكر نفسك أن هذه مجرد هلوسات، وجزء طبيعي من شلل النوم، وأنت لست في خطر. بعض الناس قد يكونون قادرين على كسر الشلل عن طريق تحريك أطرافهم حاولي تركيز كل انتباهك على أصابع قدميك أو أصابعك وحاولي تحريكها أو إصلاح قبضة طريقة أخرى هي محاولة التجشؤ على وجهك كما لو كنت قد شممت شيئاً سيئاً كرر هذه الإجراءات عدة مرات وربما تتمكن من إيقاظ نفسك اذا كنت تنام مع شخص ما، تحدث معه عما تواجهه. قد يكون قادراً على مساعدتك في الاستيقاظ من نوبة شلل النوم إذا لاحظ شريكك أن تنفسك ثقيل وغير منتظم، اطلب منه أن يهزك حتى تستيقظ. قد ينجح هذا أو لا ينجح، قد ينتهي الأمر بشريكك بإيقاظك من نومك الطبيعي، لكن الأمر يستحق المحاولة. معظم الناس لا يستطيعون الكلام أثناء تعرضهم للشلل النفسي، ولكن تحدث مع شريكك حول إعطاء إشارة له عندما يكون لديك نوبة. إذا ركزت على حنجرتك فربما تكون قادراً على التهمس " ساعدني " أو السعال، والذي يمكن أن يشير إلى شريكك ليقظك.