المادة: عقلك أو موقفك هو جزء مهم من مزاجك. بمعنى أنك لا تستطيع دائماً تغيير الوضع الذي أنت فيه، ولكن يمكنك تغيير كيفية تفاعلك معه. عليك أن تبدأ بتحديد ما تشعر به حالياً على سبيل المثال، ربما كان لديك مقابلة عمل سيئة. يمكنك تحديد مشاعرك على أنها حزينة أو غاضبة، حسب ما تشعر به. بمجرد أن تعرف مزاجك، فكر في مزاجك الأفضل. لمساعدتك على اتخاذ القرار، ركز على نوع المزاج الذي سيساعدك على المضي قدما، بدلا من البقاء عالقا في مكانك. على سبيل المثال، إذا كنت قد قمت بعمل سيء في مقابلة عمل، قد تقرر أن مزاج أفضل سيكون الثقة في أنك ستقوم بعمل أفضل في المرة القادمة من خلال التعلم من أخطائك. بينما لا يمكنك التغيير على الفور إلى مزاج جديد، فإن تحديد أي مزاج سيكون أفضل يمكن أن يساعدك في دفعك في الاتجاه الصحيح. عندما تكون في مزاج سيء، من المحتمل أن تنظر فقط إلى ما حدث. ومع ذلك، إذا كنت تستطيع أن تجد الإيجابية في الوضع، سوف تساعد على تغيير مزاجك. هذه الخطوة يمكن أن تكون بسيطة مثل البحث عن الأشياء في حياتك التي أنت ممتن لها أو البحث عن ما يمكنك أن تكون ممتنًا له، حتى في موقف تعتقد أنه ليس عظيمًا. على سبيل المثال، إذا كان لديك مقابلة عمل سيئة، على الأقل لديك المؤهلات والموارد للتقدم لتلك الوظائف. في الأساس، فقط أخبر نفسك أنك تستطيع وتفعل أفضل. إنه مثل صديق يعطيك محادثة تشجيعية لكنك تفعل ذلك لنفسك على سبيل المثال، في حالة المقابلة، يمكنك أن تقول، "لم يسر الأمر كما كنت تأمل، ولكنك ستحسن كثيراً في المرة القادمة. بالإضافة، على الأقل لم تقم بتفجيرها بالكامل لقد أتيت في الوقت المناسب و كنت مرتدياً ملابس مهنية بالإضافة إلى ذلك، أنت تثير هذا السؤال حول أهدافك المستقبلية!" ضوء الشمس يُمكن أن يُحسّن مزاجك بشكل طبيعي، خاصة مع مرور الوقت. إذا كنت تعمل في بيئة مظلمة أو تبقى في المنزل طوال اليوم، حاول قضاء بعض الوقت في الخارج. إذا لم تستطع الخروج، حاول فتح النوافذ لتسمح للضوء بالدخول إذا كنت تعيش في منطقة أكثر ظلاماً في فصل الشتاء، فقد تحاول الحصول على مصباح مصمم لتقديم نفس فوائد ضوء الشمس. التمرين يرفع المزاج بشكل طبيعي عندما تمارس الرياضة، يطلق جسمك الإندورفينات التي ترفع المزاج إلى مجرى دمك. حتى لو لم يكن لديك وقت للتمرين لمدة ساعة كل يوم، إضافة التمرين إلى روتينك يمكن أن يساعد، أيضا. على سبيل المثال، استخدم السلالم بدلاً من المصعد إذا كان بإمكانك ذلك، أو وقف السيارة أبعد عندما تذهب إلى المتجر. الخروج وقضاء الوقت مع الناس الذين تحبهم يمكن أن يعزز مزاجك. إذا لم يكن لديك الكثير من الأصدقاء، حاول الانضمام إلى نادي يركز على هواية تحبها. حاول التواصل مع أشخاص على الإنترنت من خلال وسائل التواصل الاجتماعي، والذين يمكنك مقابلتهم في الحياة الحقيقية. يمكنك أيضًا مقابلة الناس في المناسبات الاجتماعية مثل ليالي الميكروفون المفتوح في مقهى محلي. إذا كنت تجلس وحيداً في منزلك، فربما حان الوقت للخروج إذهب إلى الحديقة استمتعي بقهوة في مقهى توقف عند المكتبة أو متجر الكتب اختر مكاناً يجعلك تشعر بتحسن، وقضي ساعة أو ساعتين في رفع مزاجك. اختر بعض الموسيقى التي دائماً تحفزك ضعه في قائمة التشغيل، وقم بتشغيله عبر غرفتك أو منزلك. قضاء بعض الوقت في الاستماع إلى الموسيقى التي تجعلك سعيدا يمكن أن ترفع مزاجك. إذا كنت لا تستطيع أن تقرر ما الذي تستمع إليه، فإن العديد من مواقع الموسيقى الاجتماعية لديها قوائم تشغيل من قبل المستخدمين لمزاج معين. على سبيل المثال، يمكنك العثور على قائمة تهدف إلى أن تكون حيوية أو تجعلك أكثر سعادة. عندما تكون في مزاج سيء، حاول أن تشارك في شيء يثير اهتمامك. تعلم شيء جديد، الذي يشغل إبداعك واهتمامك، يمكن أن يساعد في تعزيز مزاجك. مكان واحد لاستكشاف الأفكار هو مكتباتكم المحلية. حاول أن تلقي نظرة على بعض الكتب عن المواضيع التي تحبها.  ما هو التلخيص؟
تحديد عقلك. قرر أي مزاج سيكون أفضل. ابحث عن الإيجابية إعطاء نفسك محادثة تشجيع. إذهب إلى ضوء الشمس إذهبْ للمشي. استمتع بوقتك مع الآخرين الحصول على بيئة أفضل. أعزف بعض الموسيقى السعيدة إكتشف الأشياء التي تهمك.