كيف تتخلص من المشاعر السلبية؟ في بعض الحالات، قد لا تتمكن من تجنب الزناد. [الصورة في الصفحة ٢٦] في هذه الحالات، ستحتاج إلى استخدام تقنيات أخرى. على سبيل المثال، إذا كنت متوترًا بشأن اختبار، وسأل صديقك إن كنت قد درست للاختبار، فقل لصديقك أنك لا تريد التحدث عنه ثم اقترح موضوعًا آخر غير ذي صلة. إذا كنت تغار من شريك حياتك السابق، لا تنظر إلى السابق على وسائل التواصل الاجتماعي. إذا لزم الأمر، قم بحجب الشخص السابق حتى لا تتمكن من الوصول إلى الملف الشخصي. كل الحالات لها جوانب متعددة هناك دائماً أشياء مختلفة يمكنك التركيز عليها لتجنب ما يثيرك قد تكون في موقف محفز ولست قادرا على إزالة نفسك منه. إذا وجدت نفسك في موقف محفز، يمكنك تركيز انتباهك بعيداً عن جانب الموقف الذي يسبب مشاعرك غير المرغوب فيها. على سبيل المثال، إذا كنت تحظى بمحادثة مع شخص يزعجك، يمكنك أن تحسب البلاط في السقف لتشتت انتباهك. إذا كنت في غرفة وتشعر بالانخفاض مقارنة بالأشخاص الجذابين من حولك، فيمكنك فحص الغرفة بحثاً عن أشخاص أكثر اعتدالاً أو التركيز على الأشياء التي تجدها جذابة في نفسك (مثل الابتسامة والعيون والملابس، إلخ). قد لا تتمكن من تغيير الوضع، ولكن يمكنك تغيير المعنى الذي تطبقه على الوضع. المعنى الذي تعطيه لموقف يحدد مشاعرك وسلوكك تجاه الموقف. عن طريق تغيير المعنى، يمكنك التأثير على شعورك حول شيء ما. على سبيل المثال، بدلاً من التوتر أو الخوف كلما سألك شخص ما عن اختبارك القادم، قل لنفسك: "هذا مجرد اختبار. قيمتي الشخصية أو نجاحي لا يرتبط بهذا الاختبار الواحد". هدفك هو استبدال هذه المشاعر غير المرغوب فيها بمشاعر تجلب لك السعادة أو تجعلك تشعر بالرضا. تجنب المحفزات، وتحويل انتباهك، وتغيير أفكارك كلها طرق لمنع مشاعرك غير المرغوب فيها. إذا فشلت كل هذه الاستراتيجيات، قد تبدأ بتجربة هذه المشاعر. عندما يحدث هذا، أفضل خيار لك هو إدارة كيفية استجابتك. تعديل رد فعلك يمكن أن يشمل التعامل مع أي أحاسيس جسدية تعاني منها وأي سلوك هو نتيجة لمشاعرك. على سبيل المثال، إذا غضبت وقلبك يتسارع وتتنفس بصعوبة، يمكنك ممارسة تمارين التنفس لتغيير كيفية استجابة جسمك للغضب. إذا كنت تميل إلى البكاء عندما يكون لديك محادثات مزعجة، قد تعذر نفسك وتذهب إلى الحمام عندما تشعر بالدموع قادمة لتجنب البكاء أثناء المحادثة. اكتب المشاعر غير المرغوب فيها على ورقة. من خلال كتابة مشاعرك، ستحولها إلى أشياء خارجية. بمجرد أن تكتب مشاعرك، قم بتجميع قطعة الورق ورميها بعيداً. عندما تتجاهل مشاعرك، فأنت تقول أن الفكر غير صالح وغير مهم. التخلص من مشاعرك سوف يقلل من تأثير هذه المشاعر على سلوكك وموقفك. يمكنك أيضاً استخدام الكمبيوتر و كتابة مشاعرك في وثيقة بمجرد الانتهاء من ذلك، نقل المستند إلى سلة التدوير. عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم، يصبح من الصعب على دماغك تنظيم مشاعرك. يصبح دماغك متعبًا ولا يستطيع التمييز بين الأشياء المهمة والأشياء غير المهمة. قد تشعر أن حالاتك السلبية أكثر أهمية أو أكثر صعوبة مما كانت عليه لو كنت مستريحًا جيدًا. إذا كنت بالغًا، حاول الحصول على 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة. إذا كنت مراهقاً، حاول الحصول على 8 إلى 10 ساعات من النوم كل ليلة.  ملخص:
تجنبي المحفزات حرك انتباهك غيّرْ أفكارَكَ حول الموقفِ. غيّر ردّك. ارمي مشاعرك في القمامة الحصول على قسط كافٍ من النوم.