اكتب مقالاً مبنياً على هذا " استمع لنفسك قم ببعض التحقق من الحقائق احتفظي بمذكرات. استخدم كلاماً إيجابياً مع نفسك اقضي الوقت في القيام بأشياء تستمتع بها. تعزز صحتك الجسدية  المادة:
قد يكون هذا أصعب شيء عليك القيام به للتعافي من إضاءة الغاز، لكنه أيضاً من أهم الأشياء. عندما تكون مضاء بالغاز تبدأ في تجاهل صوتك الداخلي وتخطي حدسك ابدأ بالأشياء الصغيرة على سبيل المثال، استمع لنفسك حول ما إذا كنت جائعًا أو متعبًا أم لا. قل لنفسك، "يمكنني أن أثق بنفسي لأعرف متى أحتاج للراحة. إنها صغيرة، لكنها ثقة في نفسي لا تشعر أنك بحاجة إلى التسرع في اتخاذ القرار أو إعطاء تلك السلطة لشخص آخر. قل لنفسك، "يمكنني أن آخذ وقتي وأرى كيف أشعر حول خياراتي قبل أن أتخذ قرارًا". قل لنفسك، "يمكنني أن أثق بنفسي وأستمع إلى حكمي الخاص" عندما تبدأ في الشك في نفسك. أحد آثار إضاءة الغاز هو أنه مع مرور الوقت، تبدأ في الشك في نفسك وتشك أيضاً في الآخرين. حتى عندما يخبرك شخص آخر بشيء ما، عندما تكون تحت ضوء الغاز تصل إلى نقطة حيث تثق فقط بما يخبرك به شريكك. عندما تتعافى من إضاءة الغاز يمكنك إعادة بناء ثقتك في الآخرين من خلال التحقق من حقيقة ما يخبرك به الناس. حاول إعادة بناء الثقة مع شخص أو شخصين قريبين منك أولاً اختر أشخاصاً تعرف أنهم دائماً هناك من أجلك ويدعمونك على سبيل المثال، يمكنك التوجه إلى أحد أفراد الأسرة. استخدم هؤلاء الناس كمتحققين للحقائق على سبيل المثال، إذا أخبرتك أختك أنك تبدو جميلاً، يمكنك أن تسأل أمك إن كانت أختك تقول الحقيقة أم لا. يمكنك أن تتعافى من إضاءة الغاز عن طريق كتابتها عندما يكون لديك تجربة تعيد بناء ثقتك بنفسك وفي الآخرين. اكتب في يومياتك ما حدث لك من تجارب لبنت الثقة. هذا سيساعدك على ان تدرك انك تمتلك حكمًا جيدًا وانك تستطيع وضع ثقتك في الآخرين. اكتبها عندما تتخذ قرارًا وتتضح أنه الخيار الصحيح. على سبيل المثال، يمكنك أن تكتب ذلك إذا قررت إحضار مظلتك في يوم مشمس تحول إلى أمطار غزيرة. اكتب في يومياتك عندما يقوم الآخرون بأشياء تؤكد ثقتك بهم. على سبيل المثال، اذا قام صديقك بما قال انه سيفعله، اكتب ذلك. الأشخاص الذين تعرضوا للضوء الغازي قد يجدون أنفسهم يشعرون بعدم القيمة، بلا أمل، أو أسوأ بسبب التلاعب بشخص آخر. يمكنك أن تتعافى من إضاءة الغاز إذا قمت بتحسين تقديرك لذاتك عن طريق استخدام الحديث الداخلي الإيجابي. اكتب قائمة بالأشياء الجيدة عنك في يومياتك واستخدم بعض الكلمات الموجودة على القائمة عندما تتحدث مع نفسك. بدلاً من تسمية نفسك نسيئاً أو مجنونًا أو غبيًا أو مثيرًا للشفقة، قل أشياء مثل: "أنا شخصٌ جديرٌ". لدي الكثير من الصفات الجيدة ويمكنني أن أثق بنفسي عندما تم إضاءتك الغازية ربما لم تكن لديك الفرصة مؤخراً للقيام بأشياء تجلب ابتسامة على وجهك في كثير من الأحيان، في حالات مثل هذه، أنت فقط مسموح لك أن تفعل ما يريد الشخص الآخر. قد تنسى حتى الأشياء التي تستمتع بها يمكنك أن تتعافى من التعب إذا بذلت جهدًا في القيام بأشياء تستمتع بها. خذ على الأقل خمس دقائق كل يوم للقيام بشيء فقط لأنه يضع ابتسامة على وجهك. على سبيل المثال، قم ببعض الكاريوكي في المرآة بينما تستعد في الصباح. بذل جهد لتجربة الأشياء التي كنت تستمتع بها ولكن لم تتمكن من القيام بها منذ فترة. على سبيل المثال، إذا كنت تحب العزف على البيانو، فاذهب إلى بعض دروس التجديد وترى إن كان الحب لا يزال هناك. قد يؤدي إضاءة الغاز إلى إهمالك لصحتك ورفاهيتك لأنك تتلاعب في التفكير أنه ليس مهماً. سوف تجد أنه من الأسهل التعافي من إضاءة الغاز إذا كنت تشعر بالراحة، لديك الطاقة، ويمكن التركيز. خذ الوقت للقيام بأشياء ستبقيك بصحة جيدة. المشاركة في النشاط البدني مثل اليوغا، فنون الدفاع عن النفس، أو حتى الذهاب للمشي يوميا. تناول وجبات مغذية ووجبات خفيفة كل يوم لإعطاء جسمك الطاقة التي يحتاجها للتعافي من إضاءة الغاز. احرص على الحصول على قسط كافٍ من الراحة. سيكون من الاسهل ان تثق في حكمك الخاص وتبدأ في اتخاذ قراراتك الخاصة مرة اخرى عندما تكون مستريحا جيدا ومتحفزا ومتمكن من التركيز.