المادة: يعد كتابة المذكرات وسيلة مفيدة لتحديد وتقييم وتصحيح سلوكك. يمكن أن تساعدك مذكراتك على تحديد محفزات سلوكك وتتيح لك مكانًا آمنًا لتكون صادقًا حول ردود أفعالك الخاصة وكيف تود التصرف بشكل مختلف في المستقبل. العدوان السلبي يمكن أن يأخذ أشكالاً مختلفة، لكن الفكرة الأساسية هي أنك كنت مستاءً أو غاضبًا من شيء ما ولم تعالج مشاعرك مباشرةً. بدلاً من ذلك ، قد تكون قد انخرطت في "الانتقام" في شكل واحد من التالي: الانسحاب من الآخرين التفجير الشكوى المستمرة من عدم تقديرك أو سوء فهمك من قبل الآخرين إظهار سلوك مثير للجدل بشكل متزايد التعبير عن كراهية أو انتقاد شخصيات السلطة الشعور بالغيرة والغيرة من الآخرين في كثير من الأحيان على المبالغة في وجهة نظرك أنك تعرضت لسوء الحظ الشخصي والظلم والظلم الامتثال مؤقتاً أن تكون غير فعال عن قصد السماح بمشكلة تصاعد الخراب أخذ الثأر الخفي ولكن الواعي على سبيل المثال ، إذا كنت تتصرف بشكل سلبي عدواني تجاه زميل في العمل ، فقد تقوم ببعض من التالي: مواد العمل التي تحتاجها (انتقام خفي) ، لا تخبرها أنك تعرف أن موكلها غير سعيد (ترك مشكلة تصاعد) ، إكمال جزءك من مشروع تعاوني في وقت متأخر عن الغرض (عدم الكفاءة المتعمد) ، أو ستساعدها إلى مساعدتها من المهم ان نحدد ونقضي على أنماط التفكير الخاطئة التي نشأت في وقت مبكر من الحياة. اعتاد الجلوس مع غضبك لفترة كافية لتفهم ما يحاول أن يخبرك به ثم، للتخلص من هذه العمليات التفكير، أولا تحديد متى وكيف أنها تحدث. أنظر إلى الوراء و حاول تذكر تفاصيل محددة عن سلوكك يمكن أن يكون من المفيد النظر إلى الظروف كما سيفعل المراقب من طرف ثالث ، كونها موضوعية قدر الإمكان. فحص الظروف والدوافع التي تثير أفعالك العدوانية السلبية كيف تعامل اعضاء عائلتك مع الغضب عندما كنت طفلا؟ من الذي أثار مشاعرك أو سلوكك؟ كيف شعرت أثناء الحادث؟ متى وأين حدثت الحادثة؟ ما هي العوامل الخارجية التي ربما أثرت على سلوكك أو مشاعرك؟ كيف تطور الوضع؟ ما الذي يمكنك فعله بشكل مختلف في المستقبل لتجنب أو حل النزاع؟ بشكل عام، يتجلى السلوك السلبي العدواني على أنه تناقض متعمد بين ما تقوله وتفعله (سلبي) وكيف تشعر (غاضب/عدواني). التالي هي مظاهر شائعة للسلوك السلبي العدواني: تقديم الدعم العام ولكن بشكل غير مباشر المقاومة، التأجيل أو تقويض الإنجاز الناجح للمهمات الاجتماعية والمهنية الموافقة على القيام بشيء وليس متابعة أو التظاهر بالنسيان إعطاء شخص ما المعاملة الصامتة ولكن عدم السماح للشخص معرفة لماذا إرضاء الناس في العلن ولكن إهانتهم وراء ظهورهم عدم وجود الحزم للتعبير عن مشاعرك ورغباتك ولكن لا يزال يتوقع من الآخرين أن يعرفوا ما يفعلونه التغطية على التعليقات الإيجابية مع السخرية الحادة أو لغة الجسد السلبية الشكوى من عدم فهمهم وتقديرهم من قبل الآخرين أن تكون كريهًا ومجادلًا دون تقديم أفكار بناءة إلقاء اللوم على الآخرين في كل شيء مع تجنب المسؤولية انتقاد غير معقول والإهانة للسلطة لزملائك الموافقة على السلطة غير المرغوبة، الإجابة على الإجراءات غير الصادقة ق ربما يكون متأخراً بسبب التأجيل أو التأخر في الاجتماعات أو تسجيل الدخول أو فقدان وثائق مهمة. غالباً ما يشارك الناس في الامتثال المؤقت عندما يشعرون بأنهم لا يقدرون ولكن لا يعرفون كيفية التعبير عن هذه المشاعر بشكل مناسب. مع عدم الكفاءة المتعمدة، الشخص يقدر الفرصة ليكون عدائي أكثر مما يقدر كفاءته الخاصة. مثال على ذلك هو الموظف الذي يواصل إنتاج نفس كمية العمل مع انخفاض جودة العمل بشكل كبير. الأشخاص الذين يواجهون عدم كفاءتهم غالباً ما يلعبون دور الضحية. هذا النوع من السلوك يمكن أن يكون مدمراً لنفسه بالإضافة إلى إزعاج الآخرين. ترك المشكلة تتصاعد هو سلوك عدواني سلبي حيث يرفض الفرد مواجهة أو معالجة مشكلة يدركها. بدلاً من ذلك، يترك المشكلة تتكبر حتى تصبح مشكلة أكبر. الانتقام الخفي ولكن الواعي يعني أن الفرد يقوض سراً الفرد الذي أغضبه. هذا يمكن أن يحدث في شكل القيل والقال أو غيرها من أعمال التخريب غير المكتشفة مثل نشر الشائعات أو جعل الآخرين يختارون جانبك. عندما تفكر في أفعالك (أو تقرأ من خلال يومياتك) ، حاول العثور على أنماط في سلوكك. هل كانت هناك عناصر محددة ساهمت في استجابتك السلبية العدوانية في حالات متعددة؟ العديد من الأشخاص الذين يعانون من الغضب أو العدوان السلبي يعانون من "المحفزات"، والتي يمكن أن تنشط استجابة عاطفية غير متناسبة منهم. عادة ما ترتبط المحفزات بالعواطف أو الذكريات الماضية (حتى لو لم تكن واعياً بها). بعض المحفزات الشائعة تشمل: الشعور بعدم السيطرة على حياتك الخاصة، أو تصرفات شخص آخر، أو بيئتك، أو موقف حياتك الاعتقاد بأن شخصًا ما يحاول التلاعب بك الغضب على نفسك لارتكاب خطأ إنكار ما تشعر به حقًا هو جزء من المشكلة مع الميول العدوانية السلبية. أنت لا تريد أن يعرف الآخرون أنك غاضب أو مجروح أو مستاء، لذا تتصرف وكأنك لست كذلك. مشاعرك تزداد حدة وتصبح أكثر غير عقلانية لأنك لم تقدم لنفسك منفذاً صحياً لها. لذلك، من المهم أن تسمح لنفسك أن تشعر وتعترف بمشاعرك حتى تتمكن من التعامل معها بطريقة أكثر صحة.  ما هو التلخيص؟
استخدمي مذكرات السلوك حدد الحوادث التي تصرفت فيها بشكل سلبي عدواني تسجيل المعلومات حول ما حدث حدد التناقضات بين أفكارك وسلوكياتك تجنب الامتثال المؤقت. لا تكوني غير فعالة عمداً حاول ألا تدع المشاكل تتصاعد ابتعد عن الانتقام الخفي ولكن الواعي ابحث عن أنماط في سلوكك تقبل مشاعرك