ما هو ملخص الجملة الواحدة من المقال التالي؟ إذا كنت تعاني من صعوبة في رؤية طريقك للخروج من موقف ما، حاول نمذجة سلوكك بعد شخص آخر واجه الصعاب. ليس فقط أن هذا يمكن أن يعطيك جرعة جيدة من المنظور ("واو، على الأقل مشكلتي ليست بهذا السوء") ، قد يلهمك أن تكون أكثر شجاعة. ابحث عن قدوة بين الناس الذين تعرفهم بالفعل. إذا كنت تشعر بالراحة بما فيه الكفاية، فكر في سؤالهم كيف تعاملوا مع المواقف التي تتطلب الشجاعة. اقرأ عن شخصيات تاريخية شجاعة. ابحث عن قصص حياة الأشخاص المشهورين بمواجهة المصاعب بشجاعة ، مثل ثيودور روزفلت ، هارييت توبمان أو جوان أورك ، مقاتلي الحرية ، المتمردين ، إلخ. تتطلب الشجاعة منك أن تكون "قويًا" عندما تواجه مواقف مخيفة أو صعبة. الصمود العقلي هو أكثر من مجرد واجهة صعبة، على الرغم من ذلك. لكي تكون مرنًا حقًا، تحتاج إلى ممارسة ما يلي: المرونة. المرونة الإدراكية هي القدرة على التكيف مع تغير الأوضاع. إنها القدرة على الابتعاد عن الدفاعية إذا حدث خطأ ما. إنها القدرة على البحث عن طرق جديدة للتعامل مع مشكلة أو موقف. يمكنك تطوير المرونة من خلال إدراك إمكانية التعلم في جميع الحالات، وتطوير عقلية الفضول بدلاً من القلق. خطوبة من أجل أن تكون شجاعاً بشأن الوضع، عليك أن تواجهه مباشرة. الأشخاص الشجعان حقًا يفحصون الموقف ويحددون كيفية التعامل معه، بدلاً من محاولة الهرب أو تجاهل المشكلة. تقسيم الموقف إلى عناصر أصغر يمكن أن يساعدك على مواجهة المواقف المقلقة. يمكنك أيضًا أن تحاول تخيل أفضل سيناريو ممكن، بدلاً من أسوأ سيناريو ممكن. الإصرار. قد لا تسير الأمور دائماً بسلاسة الأشخاص الشجعان يفهمون هذا ويقفون عندما يسقطون يمكنك أن تساعد نفسك لتصبح مُصرّاً عن طريق تحديد الإجراءات التي تحتاج إلى اتخاذها في كل خطوة على الطريق. من الأسهل بكثير مواجهة النكسة إذا كنت تعرف أن الخطوة التالية التي تحتاج إلى اتخاذها يمكن تحقيقها، بدلاً من مهمة ضخمة. كلنا نعلق في طرق تفكير غير مفيدة، أو "التشوهات المعرفية"، من وقت لآخر. عندما تجد نفسك تفكر في أفكار سلبية عن نفسك أو عن موقف ما، تحد نفسك لفحص ما هي الأدلة التي لديك حقاً على هذه الأفكار، أو إعادة صياغتها بعبارات إيجابية. التعميم هو تشويه شائع على سبيل المثال، "أنا جبان جداً" هو بيان عام عن نفسك ليس صحيحاً. قد تشعر بالخوف لكن هذا لا يجعلك جباناً أعد التركيز على ما تشعر به في هذه اللحظة على سبيل المثال: "أنا أشعر بالخوف من هذا الموعد الكبير غداً لأنني متوترة من أن رفيقي لن يحبني". [الصورة في الصفحة ٢٣] التفكير الكارثي هو تحريف آخر يمكن أن يسبب ردود الفعل الخائفة. عندما تتسبب في كارثة، فإنك تفجر حدثًا أو تجربة خارج نطاقها حتى تخرج عن السيطرة. على سبيل المثال: <unk> لم تنظر رئيستي إليّ عندما مررت بها في الردهة. ربما هي غاضبة مني ربما فعلت شيئاً خاطئاً قد تطردني سأخسر منزلي من الواضح أن هذا هو أسوأ سيناريو من غير المرجح أن يحدث. تحدي هذه الأفكار عن طريق مطالبة نفسك بفحص الأدلة لكل مرحلة من افتراضاتك. على سبيل المثال: <unk> لم تنظر رئيستي إليّ عندما مررت بها في الردهة. قد تكون غاضبة مني قد تكون مشتتة أيضاً بشيء آخر ربما لم تراني حتى افتراض أنّها غاضبة مني ليس منطقياً، سأسألها إن كان كلّ شيء على ما يرام قبل أن أغضب كثيراً. الكمالية هي السبب وراء الكثير من المخاوف. قد نكون خائفين جداً من أن جهودنا لن تكون "كاملة" حتى أننا لا نحاولها. إنها أسطورة شائعة أن الكمالية هي نفس الطموح الصحي، أو الدافع نحو التميز. في الواقع، الكمالية تحاول أن تمنعنا من تجربة الخسارة أو الفشل، وهذا غير ممكن في الحياة. هل يمكن ان يكون التكامل هو ما يجعلك قاسياً على نفسك لدرجة انك تعتبر الاشياء التي حققتها حقاً "فاشلة" لانها لا تلبي معاييرك الغير معقولة؟ على سبيل المثال، قد يعتبر شخص مثالي الحصول على درجة "ب" في التاريخ "فشل" لأنه ليس درجة مثالية. طالبة عادلة تجاه نفسها يمكن أن تعتبرها نجاحاً لأنها عملت بجد في الصف التركيز على العملية بدلاً من النتائج قد يساعدك على التغلب على الكمالية يمكن أن يؤدي الكمالية في كثير من الأحيان إلى شعور بالخجل في نفسك لأنه يركز فقط على عيوبك. من الصعب أن تظهر الشجاعة إذا كنت تخجل من نفسك الكمالية أيضاً لا تؤدي إلى النجاح. في الواقع، العديد من الناس الذين يُعرّفون أنفسهم كمتقدمين في الكمال أقل نجاحاً من الناس الذين يتقبّلون إمكانية الإخفاقات ويعتبرونها تجارب تعليمية. التأكيدات الذاتية عبارة عن عبارات أو تعويذات ذات معنى شخصي لك. يمكنك تكرارها لتعبر عن اللطف والقبول لنفسك. على الرغم من أن هذا قد يبدو سخيفاً، فإن التأكيد على نفسك يمكن أن يساعدك في تعزيز ثقتك بنفسك مع مرور الوقت. على سبيل المثال، قد تقول شيئاً مثل "أنا أقبل نفسي اليوم كما أنا" أو "أنا أستحق الحب". يمكنك أيضاً تركيز تأكيداتك الذاتية على تطوير شجاعتك. على سبيل المثال، يمكنك قول شيء مثل "يمكنني أن أكون شجاعة اليوم" أو "أنا قوية بما فيه الكفاية للتعامل مع أي شيء يرميه اليوم في طريقي". تذكر أن تركز تأكيداتك الذاتية على نفسك تذكر أنك لا تستطيع التحكم بالآخرين على سبيل المثال، يمكن أن يبدو تأكيد الذات المفيد على هذا النحو: "سأبذل قصارى جهدي اليوم للتعامل مع مخاوفي. لا أستطيع أن أفعل أكثر من أفضل ما لدي لا يمكنني التحكم في كيفية تصرف الآخرين أو ردودهم علي صياغة تأكيداتك الذاتية بطريقة إيجابية. البشر يستجيبون سلباً للتصريحات السلبية، حتى لو كان من المفترض أن تكون مفيدة. بدلاً من قول "لن أستسلم لمخاوفي اليوم"، قل شيئاً مثل "يمكنني مواجهة مخاوفي اليوم لأنني قوية". في بعض الأحيان، قد يكون من المفيد أن تنظر إلى مخاوفك على أنها شيء منفصل عن نفسك. تخيل خوفك ككائن منفصل يمكن أن يساعدك على الشعور بالسيطرة عليه أكثر على سبيل المثال، يمكنك تخيل أن خوفك هو سلحفاة صغيرة. عندما تخاف السلحفاة، تسحب رأسها داخل قذائفها ولا يمكنها أن تفعل أو ترى أي شيء، والذي من الواضح أنه ليس مفيدا. تخيل "سلحفاة الخوف" الخاصة بك وقابلها، وأخبرها أنك تفعل ما يمكنك التحكم به ولا تقلق بشأن ما لا يمكنك. استخدام الصور المضحكة أو الكوميدية قد يقلل من قوة خوفك عن طريق جعله سخيفاً. (لقد نجحت في هاري بوتر، أليس كذلك؟ (ريديكولوس) في بعض الأحيان كلمة تشجيع من صديق أو شخص عزيز يمكن أن تساعدك عندما تشعر أنك أقل شجاعة. أحيطوا أنفسكم بأشخاص ملتزمون أيضًا بالضعف والشجاعة، بدلاً من أولئك الذين يسمحون لأفكار الخوف أن تسيطر عليهم. البشر عرضة للإصابة بالعدوى العاطفية اتضح أنه مثلما يمكنك الإصابة بالزكام، يمكنك أيضاً الإصابة بالعواطف من الناس من حولك. من المهم أن تحيط نفسك بأشخاص يقبلون ويشجعون أنفسهم إذا كنت تتسكع معظم الوقت مع أشخاص آخرين يخشون شيئًا ما (ولا يفعلون أي شيء للتعامل مع هذا الخوف) ، فقد تواجه المزيد من المشاكل في التغلب على خوفك. النجاح في شيء تجده صعباً يمكن أن يعطيك دفعة في الثقة بالنفس. حتى لو لم تتقن مشروعك على الفور، تعامل مع التحدي على أنه تجربة تعليمية وتذكّر نفسك أنه يمكنك أخذ كل الوقت الذي تحتاجه للتعلم. على سبيل المثال، يمكنك وضع هدف لتعلم العزف على الجيتار، طهي وجبة فرنسية لذيذة، الحصول على شهادة في الغوص، الحد الوحيد هو مخيلتك. حدد أهدافاً ومحاولات تحديات ذات معنى لك شخصياً. طريقة مؤكدة لتدمير ثقتك بنفسك هي مقارنة نفسك باستمرار بالآخرين. لا تقلق بشأن ما يظنه الآخرون عن أهدافك؛ قم بها من أجلك. ١٦، ١٧ أَيَّةُ أَسْبَابٍ يَجِبُ أَنْ تَكُونَ فِيهَا؟ التدرب على قبول التجربة الحالية بوعي، دون الحكم، يمكن أن يساعدك على قبول المشاعر السلبية بالإضافة إلى المشاعر الإيجابية، والتي يمكن أن تساعدك على الشعور بالشجاعة. التأمل اليقظ يمكن أن يكون وسيلة ممتازة لممارسة هذه المهارات. يمكنك أن تأخذ درسا في ذلك، أو تعلم نفسك. تقدم UCLA العديد من التأملات الموجهة القابلة للتحميل. UCSD لديها أيضا أدلة التأمل MP3 للتحميل. يحتوي برنامج هارفارد بيليغريم "إدراك اللحظة" على دورة مجانية ومقاطع فيديو ممارسة لممارسة الوعي.  ملخص:
ابحث عن نموذج تطوير المرونة العقلية. تحدي الأفكار السلبية رفض الكمالية. ابدأ كل يوم بتأكيد الذات ابعد نفسك عن مخاوفك اطلبي من أصدقائك المساعدة حاول القيام بمهام صعبة. ممارسة الوعي.