في جملة واحدة، وصف ما هي المادة التالية حول:  الجوع يمكن أن يضعف مزاجك ويجعلك أكثر عرضة لنوبات الذعر. حافظ على مستوى السكر في دمك من خلال تناول الطعام بانتظام وعدم السماح لنفسك بالجوع. تناولوا وجبات خفيفة بين الوجبات أيضاً لا تتخطي الوجبات أبداً هذا يسبب انخفاض نسبة السكر في الدم وسوف يضعف مزاجك تناول الكثير من الأطعمة الطازجة قدر الإمكان. ليس هناك الكثير من الأبحاث التي تؤكد ذلك، ولكن الأكل الصحي له بعض الروابط مع أقل القلق والتوتر. إذا كنت في كثير من الأحيان في حركة، التخطيط إلى الأمام وحزمة بعض الوجبات الخفيفة. شريحة غرانولا سريعة أو كيس من المكسرات يمكن أن يمنع هبوط السكر في الدم. في حين أن العديد من الأعشاب والزيوت الأساسية تدعي أنها تقلل من القلق، إلا أن القليل منها تم دراسته. التزم بالعلاجات التي قام الأطباء بتقييمها والموافقة عليها للحد من القلق. دائماً استشر طبيبك قبل تناول المكملات العشبية للتأكد من أنها لن تتفاعل مع أي أدوية تتناولها. بعض الأعشاب التي قد تكون فعالة هي زهرة العاطفة، والفلفل، وجذر الفاليريان، والخزامى. هذه المكونات تأتي في المكملات الغذائية أو الشاي الذي يمكنك تناوله يوميًا. اتبع دائماً تعليمات الجرعة على هذه المنتجات ولا تأخذ أكثر مما هو موجه. كان يُعتبر الكافا علاجًا فعالًا للقلق، لكن الدراسات الجديدة تظهر أنه يمكن أن يسبب تلف الكبد. تجنب هذا العلاج هذه المواد قد تجعلك تشعر بتحسن على المدى القصير لكنها قد تزيد من قلقك وخطر نوبات الذعر تجنب جميع المواد غير المشروعة، وتقصر شربك على 1-2 مشروبات في اليوم. بما أن النيكوتين محفز، تجنب التدخين أيضاً. بعض الأدوية، وخاصة الهلوسة، يمكن أن تسبب نوبات الذعر. إذا كنت تتعامل بانتظام مع قلقك عن طريق شرب الخمر أو تعاطي المخدرات، فقد تصبح مدمنًا. تحدث مع طبيبك إذا كان لديك مشكلة في الإقلاع عن التدخين.  ملخص:
تناول الطعام في أوقات منتظمة لتجنب انخفاض نسبة السكر في الدم. جرب بعض العلاجات العشبية المهدئة تجنب المخدرات والتدخين والشرب المفرط.