المادة: بما أن غرفة النوم والسرير هما على الأرجح أكثر الأماكن تكرارًا للاستمناء، فمن المهم التحكم في هذه البيئة - خاصة فيما يتعلق بالنوم وما تختار القيام به في غرفة النوم. لا تقضي الوقت في السرير في القيام بأنشطة أخرى مثل القراءة أو مشاهدة التلفزيون أو استخدام الكمبيوتر. ابقى واقفاً أو جالساً لبقية الوقت (خلال اليوم). الرغبة في التبول يمكن أن تكون خاطئة من قبل الجسم كما الرغبة في ممارسة الجنس / الاستمناء. اذهب إلى الحمام قبل أن تذهب للنوم في الليل وعندما تستيقظ في الصباح حتى لو شعرت بأقل رغبة في التبول، قم بتخفيف حاجتك في أقرب وقت ممكن. بهذه الطريقة، ستغفو بسرعة بعد الاستلقاء في السرير ولن تقضي وقتاً طويلاً في السرير تحاولين النوم. شرب كوب من الحليب قبل النوم إذا لزم الأمر للمساعدة في النوم. إذهب إلى الفراش مبكراً واستيقظ مبكراً إن أمكنك تجنب البقاء متأخرا في الليل؛ هذا يمكن أن يؤدي إلى الملل وزيادة احتمال العادة السرية. إذا كان لديك مشكلة في النوم في الليل واستخدام العادة السرية كوسيلة للاسترخاء، حاول التنفس بعمق بدلا من ذلك. ببساطة تنفسي بعمق وببطء من خلال أنفك وتنفسي من خلال فمك حتى تنامي هذا قد يساعدك على تقليل رغبتك في ذلك الوقت لأنك أقل عرضة للانفعال عن طريق التدليك على شيء ما. بالإضافة إلى ذلك، يحدث معظم الاستمناء إما في وضع الركوع (مستلقياً على ظهرك) أو الميل (مستلقياً على بطنك). عندما تستيقظ في الصباح في الوقت المحدد، اخرج من السرير في أقرب وقت ممكن وتجنب الاستلقاء في السرير مستيقظاً. هذا هو الوقت الذي من المرجح أن يحدث فيه الاستمناء. ما هو خلاصة ما تدور عنه هذه المقالة؟
استلقي في السرير فقط للنوم أبقِ المثانة فارغة قدر الإمكان اذهب للنوم عندما تكون متعب جداً عندما تنام، استلقي على جانبك. اخرج من السرير فوراً في الصباح