ما هو ملخص الجملة الواحدة من المقال التالي؟ إذا كنت تفضل التمارين البطنية الأخرى مثل التموجات، هذا جيد أيضا. ركوب الجيد هو ركوب البطن. هذا يعني أنك بحاجة إلى استخدام عضلات البطن لتحقيق التوازن، بينما تضغط على الحصان بالساقين عند الحاجة. القيام بتمارين الجلوس مع كرة التمارين أكثر فعالية بنسبة 20 بالمئة حتى لو لم تكن تمارس اليوغا بانتظام، فإن الاحتفاظ ببعض المواقف الرئيسية، مثل القارب، أو نصف القارب، أو المحارب، لبضع ثوان في اليوم يمكن أن يحسن لياقتك. كمكافأة إضافية، فإن القيام بهذه الحركات بشكل صحيح يمكن أن يعزز ظهرك ويحسن وضعك! هذه تساعد أيضا في فتح الكتفين، وهو أمر جيد للأشخاص الذين يقومون بالكثير من الالتواء. من السهل أن تصبح راضياً عن وضعك عندما تجلس أمام الكمبيوتر أو تشاهد التلفزيون، ولكن هذه هي بعض أفضل الأوقات لتدريب عضلات ظهرك وكتفك ببساطة بالجلوس مستقيماً وفتح صدرك. ركوب الخيل هو نشاط هوائي، لذلك كلما تمكنت من الحفاظ على الملصق الخاص بك، كلما كنت مجهزا بشكل أفضل للركوب. هذا تمرين جيد للظهر والقلب، ولا يتطلب الكثير من التنسيق مثل اليوغا. استلقي على الارض على ظهرك و ركبتيك ثنيتين الآن ارفع ركبتيك نحو رأسك بدلاً من العكس كرر هذا عدة مرات كما تفعل في الجلوس العادي هذه الحركة أفضل لبطنيك ولا تقصر عضلات الورك من المهم أن تكون تلك فضفاضة للركوب. غالباً ما تعتبر هذه حركة اليوغا وهي رائعة لعضلات القلب. ضعي نفسك في وضعية الضغط ولكن بدلاً من التكئ على يديك، إعتمد على ذراعيك. إدفع نفسك حتى لا تلمس الأرضية سوى كرات قدميك وساعدتك إضغط على عضلاتك العميقة و أبق ظهرك مسطحاً، تأكد من عدم ترك قوس أسفل ظهرك أو فخذيك ينحني نحو الأرض. امسك لمدة 45 ثانية وكرر عدة مرات في اليوم (إذا لم تستطع أن تقوم بتمرين المرفق دون أن يؤلم أسفل ظهرك، فابدأ بنسخة أسهل، والتي تتمثل فقط في الاحتفاظ بالوضع العلوي للتمرين). جرب اللوح على ظهر الحصان في وضع الجاموس، واخذي الرقبة لراحة الحصان والراكب. هذا سيساعدك على التوازن على الحصان لمدة 20 ثانية هذا جيد أيضاً للأشخاص الذين يحبون القفز والقفز.  ملخص:
قضاء خمس دقائق مرتين أو ثلاث مرات في اليوم القيام الجلوس. حاول استخدام أوضاع اليوغا ممارسة وضعية جيدة. قم بالجلوس بالعكس جرب وضعية اللوح