لخص هذه المقالة:  مثل التأمل فيباسانا، أناباناساتي هو عن الوعي الهادئ. الخطوة الأولى إذن هي إيجاد مكان مناسب. أوصى بوذا بثلاثة: الغابة، قاعدة الشجرة، أو مكان معزول أو فارغ. الصمت ضروري لـ (أناباناساتي) خاصة للمبتدئين بالنسبة لك، غرفة هادئة قد تكون أفضل. الغابة المنعزلة أو الشاطئ قد تكون مناسبة أيضا الصمت سيساعدك على تطوير التركيز إذا لم تستطع أن تجد صمتًا تامًا، حاول أن تجد مكانًا هادئًا وخاصًا. يمكن للناس التأمل في عدة أوضاع مختلفة، مثل الوقوف، الاستلقاء، الجلوس، والمشي. الجلوس هو الأفضل لـ (أناباناساتي) من الناحية المثالية، يجب أن تأخذ وضعية متقاطعة الساقين مع كلتا القدمين مرفوعة وتستند على فخذيك، أي وضعية اللوتس. لا تقلق إن لم تستطع وضعية اللوتس ومن المقبول أيضا أن تجلس نصف متقاطعة الساقين، مع واحدة من الساقين ينحني قليلا. يجب أن تجلس مستقيماً أيضاً يجب أن يكون جسمك مستقيماً ولكن ليس متوتراً أو متصلباً تخيل أن كل عظام عمودك الفقري متصلة ببعضها البعض. أما بالنسبة ليدك، يجب أن تضعها برفق على حضنك. كما في فيباسانا، اليد اليمنى تقليديا فوق اليسرى مع كفوف فوق. يمكن أن تكون عينيك مغلقة، نصف مغلقة، أو مفتوحة - أيهما أكثر راحة - ويجب أن يكون رأسك مائلًا إلى الأسفل، وأنفك عموديًا على السرة. تركيز انتباهك في أناباناساتي سيكون التنفس مرة أخرى. فكر في الارتفاع والهبوط، في استنشاق وتنفيس أنفاسك. اتبع الإحساسات المتضمنة وكن واعياً لها انتبه بشكل خاص للمكان الذي يدخل فيه النفس ويخرج من أنفك هذه ستكون بقعة تحت أنفك أو فوق شفتك العليا مركز على المكان حيث التنفس يلمس الجلد. كن واعياً: عندما تتنفس، اعترف بأنك تتنفس. وكذلك عندما تتنفس ومع ذلك، لا تحاول السيطرة أو إيقاف التنفس. كلما زاد وعيك بالتنفس، سيصبح أقل إرادياً. هناك ثمانية خطوات متدرجة في التأمل Anapanasati، كل واحد يعمل حتى النيرفانا. المستوى الأساسي والأكثر بدائية هو "العد". العد مخصص لأولئك الذين ليس لديهم خلفية في التقنية. الأشخاص ذوي الخبرة في التأمل قد لا يحتاجون إليها ويمكنهم البدء بالمستوى الثاني. ركز انتباهك على طرف أنفك كما قلت الآن، عد حركات تنفسك. على سبيل المثال، قد تعتبر أول استنشاق كـ <unk> واحد، واحد<unk> وأول تنفس كـ <unk> اثنان، اثنان.<unk> استمر إلى التنفس العاشر (<unk> عشرة، عشرة<unk>) قبل العودة إلى <unk> واحد، واحد.<unk> إذا فقدت المسار، ابدأ من جديد في واحد، واحد. العد بحد ذاته ليس تأملاً بل يساعد على تهدئة العقل المتجول، من خلال جعلك واعيا عندما تصبح مشتتا وتفقد العد. في (أناباناساتي) هناك ثمانية خطوات إجمالاً. لتحصل على مزيد من التقدم في التقنية، سوف تكون ببطء قادرة على الانتقال إلى مستويات أعلى. التالي يأتي بعد ذلك بمجرد أن تهدئ عقلك مع العد، يجب أن تكون قادرا على تتبع عقليا أو "متابعة" مسار التنفس الخاص بك دون الحفاظ على المسار. التتبع يعني فقط أن تتبع التنفس بالعقل أنت لا تتنفس أو تتنفس عمداً، بل تبقى فقط على وعي بأن ذلك يحدث. حاول أن ترى بداية ووسط ونهاية كل دورة من التنفس هذه الممارسة تسمى "تجربة الجسم بأكمله". "التواصل" و "التصحيح" يأتون بعد ذلك. كلاهما يتطلب تركيز أقوى وأصعب لتحقيقه. الأشخاص الذين يصلون إلى هذا المستوى قد يشعرون بأنهم توقفوا عن التنفس تماماً، لأنهم هادئون جداً لدرجة أنه من الصعب الشعور بتأثير التنفس. يجب أن يركزوا على البقعة تحت الأنف الكثيرون يخبرون عن الهدوء والفرح أو حتى رؤى قوية. قليلون جداً من يصلون إلى الخطوات العليا من التقنية <unk> الملاحظة <unk> الابتعاد <unk> التطهير <unk> و <unk> التراجع <unk> ستأخذك إلى مسارات أعلى من الوعي الذاتي. إذا كنت ترغب في تحقيق هذه الدرجات العالية، فمن المرجح أنك ستحتاج إلى إيجاد معلم روحي لتوجيهك. فكر في حضور اعتكاف التأمل <unk> الأديرة والمراكز الأخرى في جميع أنحاء العالم تستضيف مثل هذه الاعتكافات، في كثير من الحالات كخدمة مجانية للمجتمع.  ملخص:
ابحثي عن مكان هادئ اجلس مستقيماً ركز على تنفسك ابدأ بالعد وتابع "خطوات" أخرى لتطوير ممارستك.