ما هو ملخص الجملة الواحدة من المقال التالي؟ على الرغم من أن الأطباء اعتادوا أن يوصوا بمضاجعة قوية لأمراض الظهر، إلا أن الأبحاث تشير إلى أن المضاجع المتوسطة الصلابة هي الأفضل. إذا كان فراشك ناعماً جداً، ضع ورقة من الخشب الرقائقي بين فراشك وربيع الصندوق أو ضع فراشك مباشرة على الأرض. الفراشات المتوسطة الصلبة مفيدة بشكل خاص إذا كانت الوركين أوسع من الخصر. ومع ذلك، اختر فراشًا أكثر ثباتاً إذا كانت مفاصل الورك والخصر متساوية في العرض. سقف فراش الرغوة يمكن أن يضيف دعماً إلى ظهرك ويحافظ على خط عمودك الفقري. إذا كان لديك غطاء رغوة معلّق، ضعه فوق سريرك حتى يبقى ظهرك في وضعية محايدة. على الرغم من أن النوم على ظهرك قد يبدو غير بديهي، فهو أفضل طريقة لتخفيف الألم. النوم على ظهرك يبقي رأسك ورقبتك و عمودك الفقري في وضعية محايدة جرب هذا الوضع أولاً لتخفيف الضغط على ظهرك النوم على ظهرك قد يؤدي إلى الشخير لأنه يمكن أن يضيق مجرى الهواء. الاستلقاء على ظهرك يمكن أن يؤدي أيضًا إلى انقطاع التنفس أثناء النوم - إذا كنت تعاني من انقطاع التنفس أثناء النوم في الماضي ، فقد ترغب في اختيار وضع مختلف. الاستلقاء على الجانب، مع تجهيز جسمك وساقيك تقريباً، يمكن أن يحول دون آلام الظهر والرقبة في نفس الوقت مع إطالة عمودك الفقري. لأنه يبقي مجرى الهواء مفتوحاً، ويمنع الشخير أيضاً. اختر هذا الوضع إذا لم يجد ألم عنقك راحة من النوم على ظهرك. النوم على الجانب مفيد أيضاً لتخفيف آلام الورك تجنب منحنى ظهرك قدر الإمكان لتجنب المزيد من الألم إذا كنت تنام على ظهرك، ضع وسادة واحدة في قاعدة ظهرك وواحدة تحت ركبتيك. بالنسبة للناس الذين ينامون على الجانب، ضعوا وسادة بين ركبتيكم للحفاظ على محاذاة الوركين. هذا سيساعد جسمك على الحفاظ على منحنى عمودك الفقري الطبيعي، ومنع تفاقم العضلات أو الأنسجة. النوم في وضعية الجنين، مع تجويف الجذع والركبتين، هو وضع النوم الأكثر شيوعًا. ومع ذلك، فإنه يمكن أن يسبب التهاب الظهر إذا كان لديك التهاب المفاصل أو المفاصل المريضة. إذا كنت تنام عادة في وضع الجنين، ضع وسادة بين ركبتيك ومد ظهرك قدر الإمكان. النوم على بطنك يمكن أن يفاقم ألم الرقبة والظهر لأنه يتداخل مع الانحناء الطبيعي للعمود الفقري. كما يمكن أن يضع المزيد من الضغط على المفاصل والعضلات ، مما قد يؤدي إلى الألم أو التخدير (الدبابيس والإبر). إذا كنت تنام وأنت واقفاً، فإن ترك رأسك ينخفض إلى جانب واحد يمكن أن يسبب ألم في الرقبة والعمود الفقري. الوسائد على شكل حدوة الحصان مثالية للنوم مع آلام الظهر في السيارة أو الطائرة أو القطار أو الكرسي المتمايل. الوسائد المصنوعة من رغوة الذاكرة يمكن أن تتطابق مع جسمك وهي أفضل في تخفيف آلام الظهر. يمكن أن تتكيف الوسائد الريشية أيضاً مع رأسك ورقبتك، على الرغم من أنها قد تفقد الدعم وتنهار بمرور الوقت.  ملخص:
استخدموا فراشًا متوسّطًا للحدّ من الضغط على ظهرك. جرب سقف الفراش لتبقي ظهرك في وضعية محايدة النوم على ظهرك لتخفيف الضغط على العمود الفقري. النوم على جانبك إذا كان الاستلقاء على ظهرك لا يعمل. أبقي رأسك، رقبتك، عمودك الفقري، وركبتك متوازنة. استخدموا الوسائد كدعم إذا كنتم تنامون في وضع الجنين تجنب النوم على بطنك. استخدمي وسادة على شكل حدوة حصان أثناء النوم مستقيماً.