لخص هذه المقالة في جملة واحدة العظام تنمو أسرع في بداية الحياة وفي سن البلوغ العظام تزداد كثافة حتى تصل إلى ذروة كتلة العظام. كلما زادت كثافة عظام طفلك في ذروة كتلة العظام، كلما زادت احتياطياتها للحماية من هشاشة العظام في وقت لاحق من الحياة. اطلب من طفلك خمس حصص على الأقل من الفواكه والخضروات يومياً. (لا تتجاوز أكثر من كوب واحد من 150 مل من عصير الفاكهة) حافظ على نظام غذائي يومي يتضمن الكربوهيدرات. البطاطا والمعكرونة والأرز والخبز من الحبوب الكاملة هي أمثلة. قم بتضمين البروتين في غذاء طفلك. اللحوم والأسماك والمكسرات والفاصوليا والبيض والبذور تعمل بشكل جيد. امنح طفلك الكثير من منتجات الألبان مثل الحليب والجبن. الكالسيوم يجعل عظامنا وأسناننا صلبة تسعة وتسعون بالمئة من الكالسيوم في أجسامنا موجود في الأسنان والعظام. فيتامين (د) يساعدنا على امتصاص الكالسيوم تأكد من أن طفلك يحصل على كمية الكالسيوم الموصى بها. الحاجة اليومية الموصى بها هي 1000 (مليغرام/ يوميًا) للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين أربع وثمان سنوات. 1,300 (mg/ daily) من عمر 9 إلى 13 سنة. يجب أن يركز طفلك على الحصول على كمية الكالسيوم المطلوبة بعد مرحلة الطفولة وحتى مرحلة البلوغ، حيث لا يتم الوصول إلى ذروة كتلة العظام عادة حتى سن 30. الكمية المطلوبة من فيتامين (د) هي 600 وحدة دولية يومياً. ضوء الشمس هو مصدرنا الطبيعي الرئيسي لفيتامين (د). ففترات قصيرة ومنتظمة من التعرض للشمس (بدون واقي من الشمس) كافية لمعظم الناس للحصول على فيتامين (د) الذي يحتاجونه. الأطفال ذوي البشرة الفاتحة يجب أن يحصلوا على 10 إلى 15 دقيقة من أشعة الشمس يوميًا. الأطفال ذوي البشرة الداكنة يحتاجون إلى قضاء وقت أطول قليلاً في الشمس للحصول على نفس الكمية من فيتامين (د). يجب عدم تعريض الأطفال الذين تقل أعمارهم عن ستة أشهر لأشعة الشمس المباشرة.  ملخص:
قم بإنشاء نظام غذائي مناسب للعظام لطفلك. قم بتكملة نظام طفلك الغذائي بالفيتامينات إذا لزم الأمر. تأكد من أن طفلك يقضي بعض الوقت في الشمس.