تلخيص ما يلي: إذا قمت بتضمين الكثير من الملح والسكر المكرر في نظامك الغذائي، فمن المرجح أن يحتفظ جسمك بالماء. مثل عدم شرب ما يكفي من الماء، هذا سيجعل وجهك وجنتيك تبدو منتفخة من كل ذلك الماء المتبقي. على الرغم من أنه لا يمكنك التخلي عن الملح والسكر تمامًا ، حاولي إزالة الأطعمة المالحة أو السكرية من نظامك الغذائي وتناول الأطعمة التي تحتوي على كمية قليلة من الملح أو السكر. أفضل استراتيجية لتخسير الوزن في خدك هي تغيير نظامك الغذائي والعمل على فقدان الوزن بشكل عام. حدد وزنك المستهدف و اجعله هدفك بعد ذلك، قلل من السعرات الحرارية عن طريق تناول المزيد من الأطعمة الصحية المنخفضة السعرات الحرارية، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون. حاول تحميل تطبيق لحساب السعرات الحرارية لتتتبع مقدار ما تأكله كل يوم. سجل كل ما تأكله وتشربه في التطبيق وابق ضمن الحد اليومي للسعرات الحرارية لبدء إنقاص الوزن. الماء هو أفضل شيء لتشربه عندما تكون على نظام غذائي لأنه لا يحتوي على السعرات الحرارية ويساعدك على الشعور بالشبع بين الوجبات. عدم الحفاظ على رطوبة الجسم بشكل جيد قد يؤدي أيضًا إلى احتباس الماء ، مما قد يسبب تورم الخدين. اشرب الماء عندما تشعر بالعطش لتبقى رطباً جيداً. احمل زجاجة مياه معك طوال الوقت و املأها طوال اليوم اشرب المزيد من الماء إذا كنت تتعرق بشكل مفرط، مثل بعد التمرين أو عندما تكون في الخارج في الطقس الحار. شرب الكحول يمكن أن يسبب تضخم في الخدين، لذا تجنب شرب الكحول كلما استطعت و اشرب بشكل معتدل فقط إذا كنت تشرب. يُعرّف الشرب المعتدل بأنه لا يزيد عن مشروب كحولي واحد في اليوم بالنسبة للنساء أو اثنين في اليوم بالنسبة للرجال. مشروب واحد يساوي 12 أوقية (350 مل) من البيرة، 5 أوقية (150 مل) من النبيذ، أو 1.5 أوقية (44 مل) من المشروبات الروحية. حاول استبدال كوكتيل المساء بكوب من شاي البابونج أو كوكتيل مزيف مصنوع من الماء الفوار وعصير الفاكهة. هذه هي الكمية الموصى بها من التمارين القلبية الوعائية المعتدلة لرفاهية العامة ممارسة هذا المقدار من التمارين الرياضية كل أسبوع سيساعدك أيضا على حرق المزيد من السعرات الحرارية وفقدان الوزن. يمكنك ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة 5 مرات في الأسبوع أو تقسيم 150 دقيقة بطريقة مختلفة. إذا كنت تفضل، يمكنك القيام بـ 75 دقيقة من التمارين الرياضية القوية بدلاً من ذلك، مثل الجري أو ممارسة التدريب على فترات عالية الكثافة. تأكد من اختيار شكل من أشكال التمارين التي تستمتع بها حتى تكون أكثر عرضة للتمسك بها. على سبيل المثال، إذا كنت تحب الرقص، خذ دروس الرقص أو اتبع مقاطع فيديو الرقص الهوائي على الإنترنت. الحصول على قسط جيد من النوم كل ليلة قد يساعد أيضاً على تسهيل فقدان الوزن، لذا اجعل النوم أولوية. إذهب إلى الفراش مبكراً بما يكفي للحصول على سبع ساعات من النوم في الليلة. بعض الاستراتيجيات الأخرى التي قد تساعد في تعزيز النوم الليلي المريح تتضمن: جعل غرفة نومك مكاناً مريحاً، مثل الحصول على مجموعة من الملاءات الجيدة والحفاظ عليها نظيفة وباردة وهادئة ومظلمة. إغلاق الشاشات قبل النوم بثلاثين دقيقة على الأقل، مثل الهاتف والكمبيوتر والتلفزيون. تجنب الكافيين بعد الظهر والمساء  ملخص:
خذي بسهولة الملح والسكر اتبع نظام غذائي صحي اشرب المزيد من الماء لتساعد على فقدان الوزن وتقليل تورم الخدين. استهلك الكحول بكمية معتدلة أو تجنبه. ممارسة الرياضة لمدة 150 دقيقة في الأسبوع للمساعدة في تعزيز فقدان الوزن. الحصول على مزيد من النوم لتعزيز فقدان الوزن.