تلخيص ما يلي: الماء الدافئ أو الساخن يمكن أن يكون مفيدا جدا لتخفيف العديد من أعراض المرض. يمكنه تخفيف المخاط في الأنف، وتطهير الرأس، وتخفيف الازدحام وتخفيف العضلات المتوترة. يجب أن يكون درجة حرارة ماء الحمام أو الدش بين 36 و 40 درجة مئوية (أو 95 إلى 105 درجة فهرنهايت) لتقليل خطر حرق بشرتك. تحقق من درجة الحرارة باستخدام مقياس الحرارة أو ببساطة ضبط درجة الحرارة على سخان الماء الخاص بك. تنفس بخار الماء أضف إلى الماء ملح إبسوم أو زيت العلاج العطري مثل اليوكاليبتوس أو النعناع. أي من المنتجات يمكن أن يكون لها تأثير مهدئ وأيضا فتح الممرات الأنفية المسدودة ورأسك. فكّر في أن تبقي مُرطباً بالقرب منك لتساعد على إبقاء رأسك خالياً من الازدحام طوال اليوم. شطف حلقك بالماء المالح يمكن أن يخفف من التهاب الحلق والخدش. هذا العلاج يمكن أن يخفف من الالتهاب ويمكن أن يجعل من السهل البلع والتحدث. إخلط نصف ملعقة صغيرة من الملح في كوب من الماء الدافئ لتحصل على مياه مالحة شطف مع ملء الفم من الحل لمدة 30 ثانية. يمكنك فعل هذا بقدر ما تحتاج قد لا يكون لديك أي خيار سوى الذهاب إلى العمل أو المدرسة، أو حتى البقاء في المنزل. يمكن أن يساعدك تقليل عبء عملك عن طريق التخلص من المهام الشاقة في الحصول على الراحة التي تحتاجها بشدة بالإضافة إلى تخفيف الأعراض مثل الألم وعدم الراحة. إهدأ أينما استطعت على سبيل المثال، حاولي إعادة جدولة الاجتماعات أو عدم المشاركة في حصة الرياضة. إذا كنت تعمل في المنزل، فاترك العمل الشاق مثل الغسيل أو التنظيف حتى تشعر بتحسن. يمكن أن يكون تقليل وتغيير عبء عملك مهمًا بشكل خاص إذا كنت تتناول أدوية تجعلك غائمًا أو نعسانًا. ابتعد عن ممارسة الرياضة حتى تشعر بتحسن هذا قد يعطيك طاقة كافية لتجتاز اليوم. إذا كنت تشعر أنك مريض جداً لدرجة أنك لا تستطيع أن تمضي يومك، اتصل بالعمل أو المدرسة. هذا قد يساعدك على الشعور بتحسن أسرع مع تقليل خطر انتقال أي مرض إلى زملائك. كن صادقاً مع رؤسائك عن سبب عدم حضورك على سبيل المثال، "أنا أعاني من احتقان رهيب و صداع شديد. يجعل التركيز صعباً هذا خيار جيد إذا كنت تعمل في وظيفة مثل البناء حيث لا يمكنك القيام بنشاط أقل شاقة حتى تشعر بتحسن. إذا كنت تعمل مع الأطفال، كبار السن، أو الأشخاص ذوي الجهاز المناعي الضعيف أو المعرض للخطر، أو إذا كنت تعمل مع الغذاء، يجب أن لا تذهب إلى العمل على الإطلاق عندما تكون مريضاً. التأكد من أن تكون مرطبا بشكل صحيح يمكن أن يحل محل السوائل التي تفقدها نتيجة المرض. هذا قد يساعد على تخفيف الأعراض بحيث تشعر جيدا بما فيه الكفاية للمضي في اليوم. شرب ما لا يقل عن تسعة أكواب من الماء لترطيب الجسم إذا كنت امرأة و 13 كوب إذا كنت رجلا. شرب السوائل الواضحة مثل الماء، العصير، الحساء الواضح، أو المشروبات الغازية غير المحتوية على الكافيين. تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي الأسود والمشروبات الغازية. يمكنهم تجفيفك وتفاقم أعراضك أظهرت العديد من الدراسات أن تناول حساء الدجاج يمكن أن يخفف من أعراض نزلات البرد أو الأمراض الأخرى. تناول بعض حساء الدجاج يمكن أن يساعدك على الحفاظ على رطوبتك بالإضافة إلى تقليل أعراضك. هناك العديد من الخيارات لحساء الدجاج بما في ذلك حساء المعكرونة الدجاج اللذيذ. حساء الدجاج يمتلك خصائص مضادة للالتهابات ويمكن أن يساعد أيضا في زيادة حركة المخاط من خلال الأنف، والتي يمكن أن تخفف من الازدحام والأعراض الأخرى. حمية برات، التي تمثل الموز والأرز وسلطة التفاح والخبز المحمص، قليلة الألياف وسهلة الهضم. يمكن أن يساعد على تخفيف اضطرابات المعدة ويحل محل المواد الغذائية. يمكنك أيضاً تناول البسكويت، البطاطا المسلوقة، والجيلاتين للمساعدة في تهدئة المعدة المضطربة. أضف المزيد من الأطعمة المعقدة مثل الحبوب والفواكه والخضروات بمجرد أن تتمكن من إحتفاظ الأطعمة BRAT وحساء الدجاج. كن لطيفاً مع معدتك، خاصةً إذا كنت تشعر بالغثيان أو القيء أو الإسهال. الأطعمة الحليبية أو الدهنية أو المقلية أو الأطباق الحارة قد تزيد من أعراضك. الكحول والكافيين ومنتجات التبغ يمكن أن تزيد من أعراض نزلات البرد. تجنب هذه المنتجات أثناء مرضك قد يجعلك تشعر بتحسن ويقلل من مدة أعراضك. التأكد من أنك تحصل على قسط كافٍ من الراحة هو جزء مهم من الشعور بالراحة بما يكفي لتمرير يومك. يمكنك أخذ قيلولة أو حتى الجلوس بهدوء لإعطاء جسمك راحة. خذ قيلولة خلال النهار و احصل على 8 ساعات من النوم على الأقل في الليل كلاهما يسهل عليك قضاء يومك إذا كنت مريضاً النوم في مساحة مريحة ودافئة ورطبة قليلاً. استخدم جهاز التبخير أو جهاز التبخير البارد للحفاظ على رطوبة الهواء وتخفيف الازدحام والسعال. دع مروحة تدور الهواء. يمكنك أيضاً فتح النافذة إذا لم يكن الجو بارداً بالخارج. إذا استمرت أعراضك ولم تتمكن من العمل خلال اليوم بسبب الراحة، قم بتحديد موعد مع الطبيب. يمكنه علاج أعراضك وربما يعطيك دواء يساعدك على العمل بما يكفي لتجتاز أي يوم.  ملخص:
خذ حمام دافئ أو حمام. غرغرة بالماء المالح خفض من عبء عملك. اتصل بالمرضى رطب بشكل صحيح. تناول حساء الدجاج تناولي حمية (برات). تجنب الكحول والسجائر والكافيين استرح قدر الإمكان إذهب إلى طبيبك