ما هو ملخص الجملة الواحدة من المقال التالي؟ قم بحركة بسيطة، مثل النقر بأقدامك و التمدد. إذا أصبحت عادة، قد يمنعك من النوم خلال تلك اللحظات الأخيرة المريعة ويمكن أن يبقيك مستيقظاً دون أن يشتت انتباهك. حاول أن تبقي الموسيقى على الخلفية. إذا كان له إيقاع جيد، قد تجد نفسك بطبيعة الحال تضرب قدمك إلى الإيقاع. تجنب انخفاض الشعور بالطاقة والدافع عن طريق وضع وتيرة ثابتة لنفسك: على سبيل المثال، حاول أن تعمل 40 إلى 55 دقيقة، واتخذ استراحة من 5 إلى 20 دقيقة، أو ربما تمشي سريعاً في الخارج في مكان آمن ومضاء جيداً. كيف تتحكم في الوقت؟ أخذ استراحات مهم بشكل خاص إذا كنت تعمل على الكمبيوتر؛ سيساعد ذلك في منع الصداع وتعب العين. خذ استراحة قصيرة لمشاهدة جزء من فيلم مخيف إذا كنت تعتقد أنه سيساعد إنتاجيتك. الأفلام المرعبة يمكن أن تبقي الشخص مستيقظاً، لكن لا تشاهدها إذا أصبحت مصدر إلهاء؛ يكفي مشاهدتها قليلاً خلال استراحة تتراوح من 5 إلى 20 دقيقة. اختر فيلماً بموضوع يخيفك فعلاً سيكون من غير المنطقي مشاهدة فيلم عن العناكب العملاقة إذا كنت تحب العناكب. إذا لم تتمكن من العثور على فيلم مرعب، ففكر في مشاهدة فيلم وثائقي حقيقي عن موضوع مرعب بدلاً من ذلك. قد تبدو القهوة أو الشاي حلاً مثالياً في ذلك الوقت، ولكن قد تشعر بالهشاشة المؤقتة ثم تتعرض للانهيار الشديد في اليوم التالي (ربما في منتصف اختبارك أو اجتماعك). حاولي البقاء رطبة بالماء بدلاً من ذلك اشرب كوبين من الماء البارد كل 30 دقيقة ليس فقط الماء البارد سيساعدك على البقاء مستيقظاً، ولكنك ستحتاج إلى التبول بشكل متكرر، والذي سيبقيك مستيقظاً. الشاي العشبي غير المحتوي على الكافيين سيبقيك مستيقظًا بشكل طبيعي بسبب كمية الشاي الكبيرة من الأعشاب. ضع في اعتبارك أن بعض الشاي العشبي، مثل البابونج، سوف يجعلك تنام. تجنبي الشاي المُصنَّف بـ "الوقوف قبل النوم" أو "التهدئة". الأطعمة مثل السندويشات والجبن ومنتجات الألبان الأخرى يمكن أن تجعلك تشعر أكثر يقظة. الأطعمة السكرية قد تجعلك تشعر باليقظة لفترة قصيرة، لكنها ستجعلك في النهاية تشعر بالنعاس. التفاح يبقي مستوى السكر في الدم مستقراً حتى تتمكن من البقاء مستيقظاً لفترة أطول أي فاكهة أو طعام صحي أفضل من تناول الأطعمة السكرية. تجنب تناول وجبة ثقيلة في مساء الليل هذا سيجعلك تشعر بالخمول والنوم تناول وجبة خفيفة وصحية، مثل المقليات. تجنبي الكحول، لأن هذا المثبط سيجعلكِ تنامين. قد لا تستمتع بها، لكن الموسيقى القاسية والغير متناغمة ستبقي عقلك مستيقظاً. حاول أن تلتزم بالموسيقى الموسيقية، والتي تكون أقل إلهاءً. هذا سوف يمنعك من النوم إذا كان الآخرون ينامون حولك، من الواضح أنك ستحتاج إلى إبقاء مستوى الموسيقى منخفضة. استخدم سماعات الأذن إذا لزم الأمر. هناك نقاط طباعة بالابر على آذانك وعندما تُحفز، ترسل إشارات كهربائية إلى دماغك. بعد فعل هذا، ستشعرين بالهدوء واليقظة أكثر على سبيل المثال: الضغط على طرف أذنك يمكن أن يخفف الضغط على ظهرك وكتفيك. الضغط على الجزء العلوي من الأذن يمكن أن يساعد في تخفيف آلام المفاصل  ملخص:
استمر بالتحرك خذ استراحات شاهد فيلم رعب تجنب الكافيين إن أمكن تناول الأطعمة الغنية بالبروتين للحفاظ على الطاقة. العزف الموسيقى المعدنية القاسية. ضغط و تدليك أذنيك