المادة: تنفس بعمق، وإذا لزم الأمر، إرحل وعُد لاحقاً عندما لا تشعر بالذعر حيال الوضع. حاول أن تسخر من المواقف التي من المرجح أن تغير مزاجك، ثم تعامل مع الأمر بطريقة إبداعية. الأشياء الجيدة والسيئة دائماً تأتي وتذهب في الحياة تذكّر نفسك أنّ هناك معارك أكثر أهميّة يجب الفوز بها، وهذه ليست إحداها. ضعها في منظور الصورة الكبيرة لتكون إزعاجًا عابرًا، وليس إفسادًا تامًا ليومك أو حياتك. اعثر على جزء مثير للاهتمام من شجرة أو شجيرة، ربما حتى يدك، وتلعب بها. ستجدين أنه بينما أنت تركزين على ذلك، غضبك سوف ينفجر مثل الفقاعات في كوب من البوب. إذا انتهى بك الأمر بالصراخ أو اللعن أو ضرب قدمك، فربما يكون الخجل يزعجك. دعها تذهب. العديد من الناس لديهم لحظات سيئة، بما في ذلك السماح لإزعاج العرض. تذكّر نفسك بأنّه إنتهى الآن، وأنّك لن تكرر الأداء مرة أخرى. تخزين الذاكرة بعيدا لتذكيرك كيف هو يشعر لك وتبدو للآخرين عندما تفقد ذلك، بحيث يمكنك استدعاء ذلك عندما تكون هناك حاجة مرة أخرى. هذا رد فعل فوري لمحاولة إخماد موقف مزعج حيث تشعر بأنك مستعد للانفجار لكي تبقى عاقلاً ولا تستمر في العثور على مواقف مزعجة بحيث تصاب بجلطة دماغية، ستحتاج إلى أن تأخذ نظرة طويلة الأجل حول سبب العثور على أي موقف مزعج، بحيث يمكنك التعامل معه في المستقبل. بقية هذه المقالة تتناول الحل على المدى الطويل للوقوف في موقف مزعج.  ما هو التلخيص؟
ممارسة ضبط النفس الفوري. قل لنفسك أن هذا الوضع سوف يمر حرك تركيزك سامح نفسك إذا فقدت المؤامرة. تعلم من ما حدث.