لخص هذه المقالة في جملة واحدة اشرب الكثير من الماء وغيره من السوائل الواضحة طوال اليوم. هذا يمكن أن يساعدك على إنتاج ما يكفي من البول لإزالة البلورات التي يمكن أن تتراكم في الكلى وتشكل الحجارة. بالنسبة لمعظم الناس، شرب 3 لترات (13 ج) إلى 4 لترات (17 ج) كل يوم يكفي. إذا كنت غير متأكد من أنك تشرب ما يكفي من الماء، تحدث إلى طبيبك. يمكنهم إجراء اختبارات لمعرفة ما إذا كنت تنتج كمية صحية من البول. الأطعمة التي تحتوي على أكسالات يمكن أن تساهم في تشكيل أنواع معينة من حصوات الكلى، مثل حصوات أكسالات الكالسيوم. حاول أن تتجنب الأطعمة الشائعة التي تحتوي على الأكسالات، مثل: ثمرة الربارب البنجر السبانخ البطاطا السويسرية البطاطا الحلوة الشوكولاته الشاي الفلفل الأسود فول الصويا إذا كان لديك تاريخ من حصوات الكلى، فإن التمسك بنظام غذائي منخفض في الصوديوم واللحوم يمكن أن يساعد. كل من الملح والمنتجات الحيوانية يمكن أن تسبب تراكم المواد في البول الذي قد يؤدي إلى تكوين الحجارة. حاول أن لا تتناول أكثر من 2300 ملغ من الصوديوم يومياً. اعتمادا على تاريخك، قد يوصي طبيبك بتقليل تناول الصوديوم أكثر، إلى حوالي 1500 ملغ يوميا. حدد تناولك للحم كل يوم إلى قطعة لا تزيد عن حجم مجموعة من البطاقات. على الرغم من أن الكثير من الكالسيوم في البول يمكن أن يؤدي إلى حصوات في الكلى، فإنه لا يزال من المهم الحصول على الكالسيوم في نظامك الغذائي. لتجنب الحصول على الكثير من الكالسيوم بينما لا تزال تلبي احتياجاتك الغذائية، اختر الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم بدلاً من استخدام مكملات الكالسيوم. وتشمل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم العديد من الخضروات الخضراء (مثل الخضروات والبروكلي والكرنب) ، ومنتجات الألبان (مثل الحليب واللبن والجبن) ، وبعض أنواع المأكولات البحرية (مثل الأسماك المعلبة مع العظام). يسهل على جسمك امتصاص الكالسيوم إذا تناولتيه مع فيتامين (د). ابحث عن الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على كل من الكالسيوم وفيتامين (د) (مثل بعض العصائر ومنتجات الألبان). إذا لم تكن متأكداً من مقدار الكالسيوم الذي يجب أن تحصل عليه، اسأل طبيبك. يمكنهم أن يوصوا بكمية جيدة بناءً على عوامل مثل عمرك وجنسك وصحتك العامة. هذه المكملات يمكن أن تساعد في تقليل تراكم المواد في البول التي تسبب حصوات الكلى. اسأل طبيبك إن كان يوصي بتناول مكملات مغنيسيوم وبوتاسيوم سيترات لك. تحدث إلى طبيبك حول أفضل جرعة من هذه المكملات الغذائية. يوصي أطباء المسالك البولية عادةً بتناول 1600 ملغ من سيترات البوتاسيوم و 500 ملغ من سيترات المغنيسيوم يومياً. بعض المكملات الغذائية يمكن أن تساهم في حجر الكلى. على سبيل المثال، الجرعات العالية من فيتامين سي وفيتامين د يمكن أن تؤدي إلى حصوات الكلى. أخبر طبيبك بأي مكملات غذائية تتناولها أو تخطط لتناولها للتأكد من أنها لن تسبب تكرار حجر الكلى. إذا وافق طبيبك على تناول مكمل غذائي، اطلب منه الكمية الصحيحة التي يجب أن تتناولها. قد تكون المكملات صحية بكميات صغيرة ولكن ضارة بجرعات كبيرة. أفضل طريقة للقيام بذلك هي تناول الكثير من الفواكه والخضروات الملونة. مضادات الأكسدة يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بحصوات الكلى عن طريق تقليل كمية أكسالات الكالسيوم في البول. ومن المصادر الجيدة للمواد المضادة للأكسدة التوت والتفاح والفواكه الحمضية والفشار والكرنب والفلفل الحار وعصائر الفواكه (مثل عصير الرمان). احرص على تجنب مصادر مضادات الأكسدة التي هي أيضا غنية بالأكسالات، مثل البطاطا الحلوة والمكسرات. يمكنك العثور على قائمة بأكثر الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة هنا: https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/antioxidants النوم في نفس الوضع طوال الوقت قد يساهم في تكوين حصوات الكلى، خاصة إذا كنت تنام على جانبك. الحجارة تميل لتشكيل على الجانب حيث كنت تنام عادة. إذا كان لديك ميل للحصول على حصوات الكلى على جانب واحد من جسمك، حاول النوم على الجانب الآخر لفترة من الوقت. إذا كان لديك حالياً حجر في الكلى وتنتظر أن يمر، النوم على الجانب مع الحجر قد يساعد في الواقع. بمجرد أن تخرج الحجر، قم بالتبديل إلى النوم على الجانب الآخر. الحفاظ على وزن صحي يمكن أن يساعد في منع تكوين حصوات الكلى. إذا كنت تكافح مع وزنك، تحدث إلى طبيبك أو أخصائي التغذية حول أفضل نهج لفقدان الوزن والحفاظ عليه. الحصوات الكلوية مرتبطة بمقاومة الأنسولين إذا كنت تعاني من زيادة الوزن، فقد يساعد فقدان الوزن جسمك على استقلاب الأنسولين بشكل أكثر فعالية. اعتماداً على نوع الحجارة الكلوية التي تميل إلى الحصول عليها، قد يكون طبيبك قادراً على وصف شيء لمنع حجارة جديدة من التكوين. بعض الأدوية الوقائية الشائعة تشمل: الأدوية التي تحتوي على ثيازيد أو الفوسفات لمنع تكوين أحجار الكالسيوم. (ألوبرينول) لمنع حجر حمض اليوريك مضادات حيوية لمنع حجارة السترويت  ملخص:
إبقَ رطباً قلل من الأطعمة الغنية بالأكسالات. تجنب الملح والبروتين الحيواني. تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم. تناول مكملات مغنيسيوم-بوتاسيوم سيترات اسأل طبيبك قبل تناول أي مكملات غذائية. إضافة مضادات الأكسدة إلى نظامك الغذائي. غيّر وضعية نومك المعتادة. ممارسة تقنيات صحية لإدارة الوزن. تحدث إلى طبيبك حول الأدوية لمنع حجر الكلى.