اكتب مقالاً مبنياً على هذا الملخص:  اجلس على الكرة استخدم يديك للدعم ابدأ التمرين أكرر  المادة:
لتطبيق هذه الطريقة، ستحتاج إلى كرة سويسرية للجلوس عليها، عادةً ما يكون قطرها بين 36 إلى 51 سم. ضع الكرة على سجادة تمارين، واجلس عليها بعناية. سيكون من الصعب التوازن على الكرة بدون دعم، لذا ضع يديك خلفك على الأرض، على مسافة أوسع قليلاً من عرض الكتف. إذا كان من الصعب عليك القيام بذلك، فيمكنك أيضاً أن تركن يديك على مقعد قصير، يوضع خلفك. يمكنك أيضاً أن تجرب استخدام قطع اليوغا لتستريح بها يديك. مع تضيق عضلات البطن، وتسوية العمود الفقري، ارفع ساقيك مباشرة في الهواء حتى يصبح جسمك على شكل <unk>V<unk>. خذ نفساً عميقاً، وعندما تستنشق، افتح ساقيك ببطء. يجب أن تشعر بعضلات الفخذ الخارجي تتقلص أخرج الهواء بينما تجمع ساقيك معاً يجب أن تكرر التمرين لثلاث مجموعات من 15 تكراراً كرر هذا التمرين ثلاث إلى خمس مرات كل أسبوع للحصول على أفضل النتائج. إذا كان هذا صعباً جداً عليك، حاول أن تبدأ بالجلوس على الأرض وتعمل حتى تجلس على الكرة.