ما هو ملخص الجملة الواحدة من المقال التالي؟ تبنّي وضعية الجري المناسبة، ابقي ظهرك مستقيمًا واهتز ذراعيك في زاوية 90 درجة عند الكوع. ركض على كرات قدميك، واستخدمها للقفز مع كل خطوة. حاولي دفع ساقيكِ للخلف لتعطين نفسكِ خطوة أطول سوف تحصل على قبضة أفضل على الأرض وتسمح لنفسك بالارتداد على الأرض، وهذا يعطيك دفعة إضافية في كل خطوة. إذا كنت قد شاهدت المتسابقين الأولمبيين، ستلاحظ أن لديهم دائماً خطوات طويلة. أعلى جسمك مهم أيضاً ضع ذراعيك في انحناء وقم بتضخيمهم للأعلى والأسفل بشكل حاد مع كل خطوة اترك كفوفك مفتوحة مع اصابعك مجتمعة وكأنك تطعن الهواء هذا سيساعدك على دفع نفسك للأمام بسهولة أثناء الركض، تريد أن تأخذ في الأوكسجين بما فيه الكفاية بحيث يمكنك الحفاظ على محادثة خفيفة. إذا لم تستطع، فمن المرجح أن تنفد منك البخار، وسوف تضطر إلى التباطؤ. التنفس العميق والمستمر سيساعدك على الركض بسرعة أكبر على المدى الطويل بعض الناس يتنفسون من خلال أنوفهم لثلاث ثواني ويخرجون لثانية انظر ما الذي تشعر بالراحة معه <unk> قد لا يكون أسلوب تنفس شخص واحد هو الأفضل للجميع. استخدم ساعة توقيت لتوقيت نفسك في كل جلسة ركض. في كل مرة، حاولي أن تسرعي قليلاً على نفس الطريق الحافز الإضافي سيساعدك على دفع نفسك إلى أقصى حد قبل أن تصل إلى هدفك، حتى لو كان يبدو مستحيلاً، حاول أن تخرج قدر الإمكان من الطاقة من جسمك و أطلق موجة من السرعة. قد تتفاجأ بمدى سرعة السير عندما تعرف أنك على وشك الوصول إلى هدفك هذا يمكن أن يحسن وقتك بشكل كبير حتى شيء بسيط مثل تغيير الطريقة التي تنظر بها إلى الأمام يمكن أن يجعلك راكباً أفضل حاول أن تركز عينيك على المكان الذي تريد الذهاب إليه، بدلاً من أن تركز على المنطقة التي أمام قدميك مباشرة. استمر في التركيز على نقاط جديدة في آخر المسار وأنت تتحرك <unk> لن تشعر أبداً أنك على وشك الانتهاء، لذلك لن تستسلم بسهولة. على سبيل المثال، إذا كنت تركض على مسار مستقيم وأنت تقترب من النهاية، حاول التركيز على بقعة بعيدة من خط النهاية ودفع نفسك للجري هناك. هذا يمكن أن يساعد في الحفاظ على الدافع العالي حتى يحين وقت الإقلاع عن التدخين إذا لم تلبي احتياجاتك البيولوجية، فسيكون لديك وقت أصعب في الركض بأسرع ما يمكنك. تناول جرعة صغيرة من الماء قبل الجري يضمن أن عضلاتك تحصل على الماء الذي تحتاجه عندما يحتاج. من الجيد أيضاً أن تحملي معك القليل من الماء حتى تتمكني من تناول المشروبات حسب الحاجة أثناء الجري. هناك شيء مثل الكثير من الماء، على أية حال. لا تشرب الكثير من الماء قبل الجري اشرب كميات صغيرة بينما تذهب، لكن حاول ألا تأخذ رشفة كبيرة. هذا سيسبب لك تشنجات  ملخص:
استخدم أسلوب الجري الجيد استخدم نمط التنفس المستدام ضع لنفسك هدفًا زمنيًا. أبق عينيك على الجائزة (حرفياً). -أستحم