في جملة واحدة، وصف ما هي المادة التالية حول:  فاكهة المانجو والبابايا والافوكادو والطماطم والكيوي والمشمش كلها فواكه توفر لك جرعة كبيرة من فيتامين (هـ). كما أن الأفوكادو مفيد بشرتك أيضاً، بالإضافة إلى كونها مصدر لفيتامين ب و ك و سي. يمكنك أن تأكل المانجو والبابايا مقطوعة في وعاء، أو في شراب لذيذ، مختلط بالثلج، الكرنب، وأي فاكهة أخرى تحبها. المشمش المجفف هو أيضا وجبة خفيفة رائعة على الطريق المكسرات والبذور هي وجبة خفيفة مثالية، لأنها صحية، ومليئة، ومليئة بفيتامين (هـ)! حاول أن تحزم وجبة واحدة من بذور عباد الشمس، واللوز، والفول السوداني، والصنوبر، وبذور عباد الشمس، والنقانق، أو الفستق قبل أن تخرج من الباب. تعرف بذور عباد الشمس على وجه التحديد بأنها من أفضل مصادر فيتامين (هـ). ضع في اعتبارك أن المكسرات عالية السعرات الحرارية انتبه لحجم حصتك يجب أن تحد من تناولك للجوز بحوالي 4 حصص من الجوز غير المملح في الأسبوع. حجم الحصة عادةً ما يكون 1.5 أوقية، أو حفنة صغيرة. للحصول على معلومات أكثر تحديدًا عن حجم الحصة، تحقق من الجزء الخلفي من علبة المكسرات. يُظهر ان كل من هذه المنتجات اللذيذة (وكذلك الفول السوداني النيئ واللوز) غنية بالفيتامين (هـ). جربها على الخبز المحمص أو على السندويشات أو على التفاح أو على الملعقة! فحص الجزء الخلفي من علبة الحبوب الخاصة بك لمعرفة ما إذا كان الفيتامين E مدرج. قد يكتب أيضًا باسم dl-alpha-tocopherol ، والذي يشير إلى فيتامين E الاصطناعي.  ملخص:
تناولوا الفواكه طوال اليوم إذهبوا للبندق والبذور. تناول زبدة الفول السوداني وزبدة اللوز أكل الحبوب المُعزّزة