اكتب مقالاً على أساس هذا "اعتاد على الماء. وضع نفسك للسباحة. تدرب على حركات الذراع سبح باستخدام ساقيك تغيير تقنية التنفس إذا لزم الأمر. تصحيح مشاكل السباحة  المادة:
اذهب إلى نهاية المسبح الضحلة و انزل الدرج إلى الماء أمضِ بضع دقائقِ تَرْشُّ حول وتَعْتادُ على الماءِ. إذا كنت متوترًا بشأن البقاء في الماء حاول أن تنفخ بعض الفقاعات للاسترخاء أولاً، خذ نفساً عميقاً ثني ساقيك حتى يكون وجهك تحت الماء، وأبق عينيك مغلقتين. أخرج نفساً ببطء، وتفجر الفقاعات. هذا سيساعدك على الاسترخاء لا تبدأ السباحة حتى تسترخي إذا كنت تسبح وأنت متوتر فأنت تخاطر بإيذاء نفسك أو الغرق. حاول فتح عينيك تحت الماء بينما تنفخ الفقاعات هذا سيساعدك أيضاً على الاسترخاء مدّ ذراعيك أمامك، وابق رأسك فوق الماء. مدّي ساقيك بشكل فضفاض تحتك يمكنك إبقاء قدميك على قاع البركة حتى تبدأ السباحة. تذكّر أن تتنفس بعمق وتسترخي. لا تستلقي على الأرض تماماً أو تبقى أفقياً تماماً حاول أن تجد نقطة في الوسط حيث يكون جسمك عائماً تقريباً تأكد من القيام بذلك في المياه الضحلة. إذا احتجت إلى ذلك، يمكنك الوقوف للتنفس أو العوم حتى تلتقط أنفاسك. ضعي يديكِ معاً بحرارةٍ عاليةٍ واهني كفّكِ للخارج مد يديك واحداً تلو الآخر و اسحب الماء نحوك بحركة كشط ستشعرين نفسك تتحركين إلى الأمام قليلاً عندما تجني الماء تدرب على هذه الحركة حتى تشعر بالراحة معها بعض الناس يفضلون شرب الماء في حركة نزول بدلا من أنفسهم. يجب أن تكون يديك تحت الماء طوال الوقت سيبقيك ساقيك على الماء بينما يدك تحركك للأمام بينما تَجْرُفُ الماءَ بأذرعِكَ، رَكْل قدميكَ تحت الماءِ. يمكنك أن تدخل حركة "دراجة" عن طريق ركل ساقيك في دوائر أو حركة "ركل الضفدع" عن طريق ركل ساقيك للخارج. تدرب على كل حركة ركلة وتقرر ما هو أكثر راحة بالنسبة لك. تنفس بعمق أبقِ رأسك فوق سطح الماء ليتسنى لك التنفس بسهولة إذا وجدت نفسك تجد صعوبة في السباحة أو التنفس، قفي وأخذي استراحة. إذا وجدت نفسك تضغط على رقبتك أبق رأسك قريبًا من سطح الماء ارفع رأسك فوق السطح عندما تريد أن تستنشق وتتنفس ببطء بينما وجهك في الماء تأكدي من أن تبقي هادئة طوال الوقت إذا كنت تواجه الكثير من المتاعب في الحفاظ على رأسك فوق المياه تحتاج إلى القوارب أقوى مع يديك. إذا وجدت نفسك تتعب، إما أن تقف أو تدور على ظهرك وتطفو حتى تلتقط أنفاسك. إذا كنت تواجه مشكلة في البقاء على مقربة من سطح الماء هذا يعني أنك بحاجة إلى ركلة أقوى مع قدميك. ركل قدميك سيبقيك فوق الماء لكن فقط إذا كنت تركل بقوة كافية وبالمثل، إذا وجدت نفسك تتحرك إلى الأمام ببطء شديد، تجديف أكثر بقوة بيديك. إذا كنت تجذب الماء نحو نفسك، اجذب الماء للأسفل بدلاً من ذلك. لن تتقدّم بهذه السرعة لكنّه سيساعدك على البقاء على الماء. إذا كنت تعاني من ركوب الدراجة، فانتقل إلى ركوب الضفدع (والعكس بالعكس).