المادة: يأتي تأمل المانترا من التقاليد الهندوسية ويتضمن تكرارًا تأمليًا لكلمة أو عبارة واحدة. هذا هو <unk>mantra.<unk> الغرض من المانترا هو أن يعطيك تركيز الاهتمام، مثل التنفس في تقنيات فيباسانا و أناباناساتي. أولاً، اختر شعارك. قد تختار أي كلمة أو كلمة تلهمك. البسيط أفضل! بعض المانترا القديمة هي <unk>Om, <unk>Om Mani Padne Hum, <unk>Ham-sah, <unk> أو <unk>Namo Amitabah. <unk> قد تكون المانترا الحديثة "السلام" أو "الحب" أو "واحد". اختيار شعار غير إنجليزي قد يساعد في الواقع، لأنك ستحصل على عدد أقل من الاتصالات به. لن يشتت انتباهك عن التأمل من الواضح أنه لا يوجد وقت أو مكان مناسب للقيام بالوساطة الاختيار هو شخصية واحدة. ومع ذلك، يجد بعض الناس أن الوساطة المانترا لها أفضل النتائج إذا فعلت أول شيء في الصباح، بعد العمل، أو خلال نقطة منخفضة في فترة ما بعد الظهر في حوالي الساعة 4. أما بالنسبة للأماكن، تأكد من أن يكون لديك مكان هادئ حيث لن يتم إزعاجك. على سبيل المثال، جرب غرفة نومك، أو الفناء الخلفي، أو حديقة هادئة، أو حديقة غابات، أو شاطئ. المفتاح هو تقليل الانحرافات كلما كان الوضع هادئاً وأقل عدد من الناس، كلما كان ذلك أفضل ليس عليك أن تجلس بجانب ساقيك أو في وضعية اللوتس للتأمل في المانترا. ابحث عن مكان مريح لتجلس فيه إذا كنت ترغب في ذلك، دعم ظهرك بالوسادة أو الجدار أو حتى الجلوس على كرسي. الاستلقاء غير موصى به لهذا النوع من التأمل يمكنك النوم بسهولة أغلق عينيك و اجلس ساكناً لنصف دقيقة أو نحو ذلك تعتاد على بيئتك وخذ نفساً عميقاً عدة مرات بعد بضعة أنفاس عميقة، استأنف تنفسك الطبيعي وابدأ بترديد تعويذتك. بعض الناس مرتاحون للقيام بذلك بصوت عال. وإلا، كرر الكلمة بصمت في رأسك دون تحريك لسانك أو شفتيك. لا تجبر الأمور تكرار المانترا يجب أن يكون مريحاً و لطيفاً لا داعي للقلق أيضاً بشأن تنسيق المانترا مع أنفاسك دع كلاهما يأتي بشكل طبيعي قدر الإمكان. يجد بعض الناس أنه من المفيد أن يتخيلوا أن المانترا يتم تهمسها في أذنهم، بدلاً من أن تأتي من عقولهم. ابقَ مُركّزًا على المانترا ولا تحاول أن تخلي عقلك. عندما يشتت انتباهك، أعده إلى المانترا ونفسك. لا تقلق إذا حدث هذا، فهذا أمر طبيعي. ما هو أكثر أهمية هو أنك تدرك عندما تبدأ في التجول وإعادة التركيز. حاول أن تكرر شعارك لمدة 5 دقائق في وقت واحد للبدء. تدريجيا، يجب أن تكون قادرا على الذهاب لمدة تصل إلى 20 إلى 30 دقيقة، عدة مرات في الأسبوع. وآخرون يستهدفون عدداً معيناً من التكرارات، تقليدياً 108 أو 1008. بعض الناس يستخدمون جرس الإنذار من الهاتف المحمول كعداد توقيت، بينما يجلس آخرون مع ساعة في الأفق. لا يهم حقاً افعل ما يناسبك عندما تهدأ، توقف عن قول المانترا و اجلس بصمت لبضع دقائق أخرى للاسترخاء. دع نفسك تدريجياً تعود إلى أنشطتك الطبيعية وإلا، قد تشعر بالدوار وكأنك استيقظت من قيلولة.  ما هو التلخيص؟
اختر تعويذة اختر وقت ومكان جيد. اجلس واغلق عينيك غني شعارك ابدأ ببطء و اعمل في طريقك إلى جلسات أطول