في جملة واحدة، وصف ما هي المادة التالية حول:  إذا كنت تمارس الرياضة في فترة ما بعد الظهر أو المساء، ففكر في تغيير روتين التمارين الرياضية إلى ساعات الصباح. أظهرت بعض الدراسات أن التمرينات الصباحية تزيد من قدرة الجسم على حرق السعرات الحرارية من الدهون المخزنة بدلاً من استخدام السعرات الحرارية التي تستهلكها من خلال الطعام خلال اليوم. جدّل التمارين لمدة 20 إلى 30 دقيقة بعد الاستيقاظ. بالإضافة إلى ذلك، الاستيقاظ في الصباح سيساعدك على التأكد من أنك لن تكون مشغولًا أو متعبًا خلال اليوم ثم تتخطي التمرين في وقت لاحق. تغيير روتينك قد يكون صعباً في البداية لكن بعد بضعة أيام من الاستيقاظ مبكراً (والذهاب إلى الفراش مبكراً قليلاً) ، ستكون بخير مع روتينك الجديد في الصباح. تمارين التمرينات الرياضية شائعة هذه الأيام ولسبب وجيه أظهرت الدراسات أنها تساعد على حرق المزيد من الدهون وتحافظ على عملية الأيض الخاصة بك مرتفعة لفترة أطول من التمرين التقليدي. التدريبات النموذجية للتمرينات العالية التكثيف تتناوب بين فجوات من التمرينات عالية الكثافة (مثل الركض) و نوبات من التمرينات الأكثر اعتدالًا (مثل الركض). إضافة يوم أو يومين من التدريبات الهييت كل أسبوع. قم بـ 45 دقيقة من تمارين القلب مع 10 دقائق للتسخين و 10 دقائق للتبريد يجب تخصيص 25 دقيقة بينهما للسباق لمدة 30 ثانية إلى دقيقة واحدة والعودة إلى شدة معتدلة لمدة دقيقتين إلى أربع دقائق. يزيد التمرين النشط من إنتاج هرمون النمو البشري بنسبة 450 بالمئة لمدة 24 ساعة. يساعدك على فقدان الدهون بدلاً من العضلات، لذا فهو مثالي لفقدان الوزن. الكثافة العالية هي 80 إلى 85 في المئة من معدل ضربات القلب القصوى. لا يمكنك مواصلة المحادثة وتصبح مُتعب للغاية. الكثافة المعتدلة هي 65 إلى 80 بالمئة من أقصى معدل ضربات القلب يمكنك مواصلة محادثة مع صديق، ولكنك تعاني من ضيق في التنفس. تناوب بين هذين في الأيام المتناوبة التي لا تقوم فيها بتمرينات التمرينات العالية، قم بتدريب القوة. ضع في اعتبارك أن بناء العضلات يستغرق بعض الوقت ومع ذلك، فإن التدريب المنتظم على رفع الأثقال جنبا إلى جنب مع اتباع نظام غذائي صحي يمكن أن يساعدك على بناء كتلة العضلات على مدار أربعة إلى 12 أسبوعا، مما سيعزز عملية التمثيل الغذائي. تمارين تدريب القوة تساعدك على بناء كتلة العضلات. كلما زادت كتلة العضلات لديك كلما ارتفع معدل الأيض لديك ابدأ أسبوعك بتمارين شائعة مثل تمارين التجديف، تمارين الضغط على الثلاثية، تمارين الضغط على الصدر، تمارين الوقوف على الصفوف، تمارين القرفصاء، تمارين التنفس، و تمارين رفع العجل. هذه هي سريعة للقيام ويمكن إدراجها بسهولة في روتين التمرين الحالي. جربوا آلات الوزن الجديدة، أجراس الغلاية أو أحزمة TRX أيضاً. أفضل من ذلك، قم بالتمرين مع صديق أو مدرب شخصي يمكنه أن يريك كيفية استخدام المعدات الجديدة. اعمل على الحرق لمدة 12 إلى 15 مرة. قم بعمل مجموعتين أو ثلاثه بالإضافة إلى التمارين الرياضية و التدريبات القوية، قم بتدريب أنواع أخرى من النشاط القلبي الوعائي لبضعة أيام. هذه الأنواع من التمارين تساعد أيضا في دعم فقدان الوزن. مثل التمرينات الرياضية، يُحرق التمارين القلبية أيضاً كمية كبيرة من السعرات الحرارية في كل جلسة. قم بتضمين 150 إلى 300 دقيقة من التمارين القلبية كل أسبوع (يمكن أن يُحسب هذا أيضًا). يمكن أن تشمل الأنشطة الأخرى: الركض / الجري ، استخدام العجلة البيضاوية ، الرقص ، السباحة أو أخذ دروس الأيروبيك. واحدة من النقاط الرئيسية التي تميز بين التمارين القلبية و التمرينات الرياضية هي أن هذه التمارين القلبية تُجرى بمستوى ثابت و معتدل من الكثافة وليس بالتناوب بين مستويات عالية و متوسطة من الكثافة.  ملخص:
التمرين في الصباح قم بتمارين فترات عالية الكثافة (HIIT). ابدأ بتدريب الأثقال إضافة أشكال أخرى من تمارين القلب