لخص هذه المقالة:  التمارين المنتظمة تساعد على تعزيز مستويات الطاقة والتمثيل الغذائي، وتساعد حتى الدماغ. يجب أن تدرج 4-5 أيام من التمرين في روتينك المعتاد للمساعدة في الحفاظ على طاقتك وقوتك. تأكد من ممارسة الرياضة قبل ساعات من النوم حتى لا تتداخل مع أنماط نومك وجدت دراسة في جامعة جورجيا أن التمرين كان أكثر فعالية من بعض الأدوية للمساعدة في تعزيز الطاقة والحفاظ على النوم. التمرين المنتظم يساعد أيضاً على تحسين نوعية نومك. حاولي المشي أو ركوب الدراجة أو السباحة أو التنزه افعل شيئاً كل يوم لمدة 30 دقيقة يزيد من معدل ضربات قلبك إذا كنت جالسًا على مكتبك وتشعر بالرغبة في النوم، فحاول النهوض من كرسيك والتحرك. نتمشى حول المكتب، نقفز قليلاً، نركض في أماكننا، أو حتى نقوم ببعض القرفصاء والانحناءات. هذا يساعد على ضخ دمك ويستيقظك وجدت دراسة في جامعة ولاية كاليفورنيا أن المشي لمدة 10 دقائق يبقيك مستيقظًا لمدة ساعتين بعد ذلك، بينما الحلوى تبقيك مستيقظًا لمدة ساعة واحدة فقط وتؤدي إلى حادث بعد ذلك. تمدد اخرج من الكرسي و لمس أصابع قدميك و مد ظهرك و مد ذراعيك فوق رأسك. التمدد يجعل الدم يتدفق عندما يصابك النعاس، حاول القيام ببعض أوضاع اليوغا البسيطة. اليوغا يمكن أن تساعد في تسخين الجسم وتعمل كمحفز طبيعي. ابدأ بتمثيل القطة والبقرة قف على يديك وركبتيك مع كتفيك وركبتيك فوق المعصم والركبتين حرك عمودك الفقري بشكل إيقاعي مع كل استنشاق، قوس الظهر ورفع العظام الجالسة والصدر. عندما تُخرج أنفاسك، إلتف حول ظهرك وأدخل ذقنك وحوضك. ابدأ من الكلب المواجه للأسفل ارفع ساقك اليمنى خلفك حول عمودك الفقري بينما تجذب الركبة إلى صدرك قم بتدوير أعلى العمود الفقري للأعلى بينما تبقي الحوض منخفضاً الفخذ الأيمن يجب أن يكون ضد صدرك و ركبتك يجب أن تكون ضد أنفك عودوا إلى الكلب المواجه للأسفل كرر مع الساق اليسرى هذا يرفع مستويات الأكسجين في الدم ويساعد على تحسين الدورة الدموية. تنفسي من خلال بطنكِ لتنفس عميق أكثر فاعلية اجلس مستقيما ضع يدك على بطنك استنشق من خلال أنفك تأكد من أن بطنك يدفع يدك للخارج بينما صدرك لا يتحرك ضغط الهواء من خلال شفتيك أكمل هذا التمرين 10 مرات استنشق و اخرج بسرعة من خلال أنفك أبقي فمك مغلقاً واسترخي التنفس يجب أن يكون قصيراً ثم تنفس بشكل طبيعي. حاول لمدة 15 ثانية، إضافة 5 ثوان حتى يمكنك القيام بذلك لمدة دقيقة. وجدت دراسة قدمت في مؤتمر SLEEP 2012 أن السمنة وزيادة الوزن الزائدة تسبب النعاس أثناء النهار. النظام الغذائي وممارسة الرياضة يمكن أن تساعد في فقدان الوزن، بالإضافة إلى المساعدة في تحسين مستويات الطاقة الخاصة بك.  ملخص:
تمرين. تحركوا افعل اليوغا تنفس بعمق إنقاص الوزن.