لخص هذه المقالة في جملة واحدة شرب الماء جيد لك في البداية، ولكن يمكن أن يساعد في رفع ضغط الدم إذا كان منخفضا جدا. احتفظ بكوب من الماء بجانبك طوال الوقت و اشربه ببطء طوال اليوم قد لا يكون لهذا تأثير واضح إذا كنت أقل من 40 عاماً، ولكنها لا تزال طريقة صحية وخالية من المخاطر لرفع ضغط الدم قليلاً. حاول أن تشرب حوالي 8 إلى 10 أكواب (1.9 إلى 2.4 لتر) من الماء يومياً. إذا كنت نشطًا أو تشعر بالعطش، قم بزيادة كمية المياه التي تتناولها للبقاء رطبًا. العطش المفرط هو أعراض شائعة من انخفاض ضغط الدم، لذلك يجب أن يساعد هذا على تخفيف الأعراض أيضاً. إذا سئمت من المياه القديمة المملة، اذهب و رش بعض عصير الليمون أو الليمون في الماء لإعطائه بعض النكهة. إلتقط بعض الجوارب الضاغطة التي تناسبك جيداً، لكن لا يضر أن ترتديها. هذه الجوارب الخاصة يمكن أن تساعد في زيادة ضغط الدم عن طريق منع الدم في الساقين من تجميع في قدميك. تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة، بما في ذلك الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والدجاج النحيل أو السمك. هذه عادة جيدة للبدء بها، لكنها مفيدة بشكل خاص إذا كان لديك ضغط دم منخفض. تناول نظام غذائي صحي منخفض الدهون هو وسيلة فعالة لضمان أن الشرايين تبقى صحية وفعالة، والتي غالبا ما تكون مشكلة للأشخاص الذين يعانون من انخفاض ضغط الدم. الكربوهيدرات والسكر والدهون المشبعة قد تزيد من انخفاض ضغط دمك. تجنب الأطعمة السريعة والمشروبات السكرية قدر الإمكان. حدد كمية اللحوم الحمراء التي تأكلها واستخدم اللحوم البيضاء الخالية من الدهون والأسماك بدلاً من ذلك. برجر الديك الرومي أو سمك السلمون يمكن أن يكون جيد مثل برجر اللحم البقري! خيارات أخرى رائعة تشمل الحبوب والبيض وأي شيء مع منتجات الألبان في ذلك. الجبن هو وجبة خفيفة رائعة إذا كنت تعاني من انخفاض ضغط الدم، و دقيق الشوفان مع بعض الموز هو وجبة إفطار رائعة أو غداء إذا كنت تبحث عن خيار ملء. عندما تأكل وجبة كبيرة، قد يرتفع ضغط دمك وينخفض بسرعة مع هضم جسمك للطعام. تناول وجبات أصغر في كثير من الأحيان هو وسيلة رائعة للحفاظ على ضغط الدم الخاص بك مستقرة على مدار اليوم. احتفظ بالوجبات الخفيفة بالقرب منك وتناول أجزاء أصغر لتتناسب مع وجبات أكثر. ببساطة، الإجماع الطبي هو أن الكثير من الملح سيء للصحة. ومع ذلك، بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من انخفاض ضغط الدم، فإن القليل من الملح الإضافي هو وسيلة فعالة لرفع ضغط الدم. اطلب من طبيبك تقييم كمية الملح التي يجب أن تضيفها إلى نظامك الغذائي، لأن كمية الملح التي يمكنك استهلاكها بأمان تعتمد على عوامل صحية أخرى. لا تتخطى التحدث إلى طبيبك حول هذا الموضوع قبل زيادة تناولك للصوديوم بشكل كبير لأن هناك مجموعة متنوعة من المشاكل الصحية الأخرى التي يمكن أن تسببها الملح الزائد. تناول الكثير من الملح لفترة طويلة من الزمن يمكن أن يؤدي إلى أمراض الكلى، السكتة الدماغية، أو ارتفاع ضغط الدم. إذا بدأت في زيادة تناولك للصوديوم لرفع ضغط دمك، تأكد من مواصلة مراقبة ضغط دمك بانتظام. قد يتجلط دمك في أجزاء معينة من جسمك عندما تكون جالساً أو مستلقياً أو واقفاً لوقت طويل. لتجنب أن تزداد أعراضك سوءاً، قم بتغيير وضعك كل 15-30 دقيقة. حتى المناوبات الصغيرة ستساعدك بشكل جذري من الدوار أو الشعور بالخروج منه. عندما تقف، افعل ذلك ببطء. أنت أكثر عرضة للإغماء أو الدوار عند الوقوف إذا كان لديك ضغط دم منخفض. وبصرف النظر عن حقيقة أنه ليس جيداً بصحتك، فإن شرب الكثير من الكحول يمكن أن يقلل ضغط الدم بشكل كبير. الكحول هو مسكن، الذي يسبب تدفق الدم الخاص بك إلى إبطاء قليلا. لا تستهلك أكثر من مشروب كحولي واحد في الليلة للحفاظ على ضغط دمك آمن من المهم بشكل خاص تجنب اللقطات والمشروبات التي تحتوي على الكثير من المشروبات الكحولية القوية. شرب الكثير من الكحول بسرعة يمكن أن يؤدي إلى انخفاض مفاجئ في ضغط الدم.  ملخص:
اشرب المزيد من الماء ببطء على مدار اليوم إرتدي جوارب ضغط لزيادة ضغطك قليلاً حافظ على نظام غذائي قليل الدهون مليء بالسمك والدجاج والمكسرات والخضروات. تناول 4 إلى 5 وجبات أصغر بدلاً من 2 إلى 3 وجبات أكبر لتحقيق الاستقرار. زيادة كمية الملح اليومية بعد التحدث مع طبيبك. غير وضعك بانتظام لإبقاء الأعراض في الخليج. قلل من تناول الكحول للحفاظ على مستوى ضغط الدم لديك.