ما هو ملخص الجملة الواحدة من المقال التالي؟ مدمني العمل يجب أن يقضوا الكثير من وقتهم في العمل، ولكن لا ينبغي أن يقضوا كل ثانية من يومهم في العمل. الإستراحات العرضية تعيد طاقة جسمك وعقلك، مما يضمن أن تكون حاداً قدر الإمكان طوال اليوم ويزيد من إنتاجيتك على المدى الطويل. بالإضافة إلى ذلك، تساعدك الاستراحات على البقاء في مزاج جيد، والذي يمكن أن يكون مكونًا أساسيًا للبقاء فعالًا في عملك، خاصةً إذا كنت تعمل وجهاً لوجه مع العملاء. لا تتخطوا استراحاتكم لتضغطوا على بضع دقائق من العمل أكثر ذكاءً، ليس أكثر من الجدير بالذكر أنك قد تكون ملزم قانونياً بأخذ استراحات. في الولايات المتحدة، هناك بعض القوانين الفيدرالية التي تحدد أنواع الإجازات التي يجب على صاحب العمل توفيرها. ومع ذلك، تختلف قوانين الولاية من ولاية إلى أخرى. على سبيل المثال، في كاليفورنيا، يجب على الموظفين أخذ استراحة 30 دقيقة لتناول الطعام إذا عملوا لأكثر من خمس ساعات متواصلة ما لم يكن إجمالي عملهم في اليوم أقل من ست ساعات. أثناء الإجازات، أيام المرض، أيام العطلة، ووقت العائلة، حاول أن تعمل أقل ما يمكن، إن كنت تعمل على الإطلاق. الفترات التي تكون فيها خارج العمل تهدف إلى السماح لك بإعادة شحن احتياطيات الطاقة الخاصة بك، إعادة تعيين موقفك، إضاءة وجهة نظرك، والتعافي من صعوبة العمل الجاد. في حين أن بعض العمل قد يكون لا مفر منه، فإن تخصيص الكثير من وقتك "الخالي" للعمل سيؤدي إلى إختصار الفوائد التجديدية التي قد تكون قد حصلت عليها. لضمان قدرتك على البقاء متحمساً تماماً عندما تكون في العمل فعلياً، اسمح لنفسك بالاستمتاع بأيام إجازتك خالية تماماً من العمل. الاحتفاظ بجدولك الزمني خالي خلال وقت إجازتك قد يعني القيام بعمل إضافي قبل مغادرتك. إذا كانت هذه هي الحالة، قم بالعمل قدر الإمكان قبل وقت إجازتك حتى تتمكن من إنفاق القليل من الجهد على القلق بشأن العمل قدر الإمكان. تقريبا كل جزء من الوظيفة يصبح أكثر صعوبة إذا لم تكن مستريحاً جيداً البقاء مركزًا أثناء الاجتماعات، ومراقبة العديد من المشاريع، وضمان إنجاز عملك في الوقت المحدد يمكن أن يكون تحديًا عندما لم تحصل على قسط كافٍ من الراحة. لتجنب هذه المشاكل، حاول الحصول على نوم كامل في الليل في أغلب الأحيان (إن لم يكن كل ليلة). هذا يسهل عليك التركيز على عملك عندما يكون مهمًا حقًا. من خلال الحفاظ على نظام المناعة لديك قوياً، النوم الكافي يقلل أيضاً من احتمالية أن تحتاج إلى أخذ إجازة من العمل بسبب المرض. على الرغم من أن الاحتياجات البيولوجية للجميع مختلفة، فإن معظم المصادر الطبية تتفق على أن البالغين يحتاجون بشكل عام إلى سبع إلى تسع ساعات من النوم على أساس منتظم للصحة المثلى والمزاج والعمل العقلي. على الرغم من أن العمل يجب أن يكون محورًا كبيرًا في حياة مدمن العمل، إلا أنه لا ينبغي أن يكون محورهم الوحيد. يمكن أن يساعدك وجود أصدقاء و هوايات خارج حياتك المهنية في الحفاظ على الدافع في العمل عن طريق منعك من "الإرهاق" من روتين عملك. والأهم من ذلك، أنها طريقة لإثراء حياتك عن طريق زيادة كل من نوعية وتنوع تجربتك. الناس لا يُعرّفون فقط بالعمل الذي ينجزونه في حياتهم، بل يُعرّفون أيضاً بالعلاقات التي يُنشئونها، والمرح الذي يحظون به، والأهم من ذلك، الحب الذي يشاركونه والذكريات التي يخلقونها. لا تقضي حياتك كلها في العمل إذا لم يكن لديك شيء للعمل من أجله، ما الفائدة؟ في بعض الأحيان، الناس الذين يكرسون معظم طاقتهم لعملهم لديهم وقت صعب في تكوين صداقات خارج العمل. اذا كان هذا صحيحا بالنسبة لك، لا تشعر بالتوتر، لأن هذا ليس غريبا بين مدمني العمل. في مثل هذه الحالات، قد تجد أن التسجيل في نادي العزاب يمكن أن يساعدك على إقامة علاقات جديدة في جدولك المزدحم. دعونا نواجه الأمر ليس كل وظيفة وظيفة أحلام. في بعض الأحيان، الأشياء التي نقوم بها لدعم أنفسنا يمكن أن تكون مختلفة جداً جداً عن الأشياء التي نحب القيام بها للعثور على تحقيق شخصي. ومع ذلك، فمن الأسهل دائماً أن تعمل بجد إذا كنت تستطيع أن تجد بعض الأسباب لتستثمر نفسك في عملك عاطفياً، حتى لو كان السبب صغير. ابحث عن جوانب من عملك تجعلك راضياً، تسمح لك بالفخر بعملك، أو تجعل العالم مكاناً أفضل بطريقة صغيرة (ولكن ملحوظة). على سبيل المثال، إذا كان لديك وظيفة غالباً ما توصف بأنها غير مهمة نسبياً - العمل كطباخ في مطعم الوجبات السريعة - حاول التركيز على الجوانب الإيجابية والمرضية للعمل. على سبيل المثال، في موقعك، أنت مسؤول عن إرضاء مئات من الناس المُتعبين والعاملين بسرعة كل يوم. إذا لم تقم بعمل جيد، يمكنك بسهولة وضع بعضهم في مزاج سيء، والذي قد يؤثر عليهم في مجالات أخرى من حياتهم. من ناحية أخرى، إذا كنت تفخر بعملك وتركز على القيام بعمل عظيم، يمكنك مساعدة هؤلاء المئات من الناس على تناول وجبات مرضية، والتي بدورها يمكن أن تساعدهم على أن يكونوا أفضل ما يمكن أن يكونوا في المنزل والعمل. هذا شيء يعاني الكثير من مدمني العمل لفعله وبعضهم يفشل تماماً التوازن بين العمل والعائلة هو أمر يصعب إدارته في بعض الأحيان حتى بالنسبة للأشخاص الذين يعملون 40 ساعة في الأسبوع. بالنسبة للأشخاص الذين يعملون 70 ساعة في الأسبوع، يمكن أن يكون إيجاد التوازن الصحيح تحدياً كبيراً. كيف يمكن ان يكون هذا ممكناً؟ في نهاية المطاف، الحب في عائلة سعيدة هو أكثر إشباعا بكثير من المكافآت المقدمة من وظيفة صعبة. إذا وجدت نفسك مضطرًا للتفكير فيما إذا كان عليك قضاء بضعة ليالٍ كل أسبوع مع زوجتك وأطفالك أو العمل لساعات إضافية للحصول على الترقية التي كنت تتطلع إليها، اعترف بأن أولوياتك غير مرتبة. حتى مدمنو العمل يجب ان يسعون الى ان يكونوا زوجين و آباء محبين، و احيانا هذا يعني ان يضعوا العمل جانبا ليكون لديهم وقت للأشياء المهمة حقا. كما أنه من الأسهل أن تعمل بجد إذا كنت تستطيع أن تجد الرضا في عملك، فإنه من الأسهل أيضا أن تعمل إذا كنت تعطي نفسك شيئا للعمل من أجله. بالنسبة لبعض الأشخاص المحظوظين، العمل هو نشاط مرضي للغاية في حد ذاته. ومع ذلك، بالنسبة لمعظم الناس، غالباً ما يكون الأمر شيئاً يجب القيام به ببساطة ليدعم الشخص نفسه وعائلته. أثناء العمل اليومي الممل، من السهل نسيان الغرض النهائي من عملك. تذكّر نفسك بالسبب الذي يدفعك للعمل قد يساعدك على التركيز ووضع الجهد الإضافي الذي يتطلّبه التقدّم عندما يكون الأمر مهمًا حقًا. على سبيل المثال، إذا كنت تعمل لدعم أطفالك في وظيفة لا تحبها، قد تجد أنه من المفيد وضع بعض الصور الصغيرة لهم في مكتبك أو منطقة العمل. عندما تجد صعوبة في تحفيز نفسك للبقاء لوقت متأخر أو القيام بمشروع إضافي، انظر إلى هذه الصور. إنها تذكير مفيد لما تأمل أن تحقق من خلال العمل الجاد.  ملخص:
جدّل وقت للاستراحات. لا تعمل أثناء وقت الإجازة. نامي كثيرًا حافظ على اهتماماتك خارج العمل. ابحث عن معنى في عملك قضاء بعض الوقت مع عائلتك أو شخص آخر مهم. حافز نفسك.