في جملة واحدة، وصف ما هي المادة التالية حول:  لا تُغري بأن تعود إلى السرير عندما يرن جرس الإنذار بمجرد أن تستيقظي، أرمي قدميك على الأرض و أخرجي من السرير إليك ما يمكنك فعله لتتحرك اجعل الدم يتدفق التمرين يحفز إنتاج الاندورفين، الذي يقلل من التوتر والقلق، ويحسن الدورة الدموية، مما يجعلك تشعر أكثر يقظة. حاول ممارسة تمارين كاملة للجسم عالية الكثافة مثل القفز، الضغط أو القرفصاء، والتي يمكن القيام بها في غرفة نومك بمجرد استيقاظك. يوصي الخبراء أيضاً بالخروج للخارج و المشي في الصباح أو الجري في الصباح للاستيقاظ. التركيز على التنفس بعمق عندما تستيقظ يمكن أن يحسن تركيزك ويجعلك تشعر بالحيوية. جرب بعض تمارين التنفس الحاجز الحاجز أو تمارين التنفس اليوغي، كلاهما يمكن أن يعزز الأكسجين في الدم والطاقة. بعد النوم طوال الليل الجسم غالباً ما يصاب بالجفاف، لذا قد تشعر بالتعب ونقص الطاقة. حالما تستيقظ، اشرب كوب من الماء. يعتقد بعض الخبراء أن شرب الماء يبدأ عملية التمثيل الغذائي في الجسم ويمكن أن يساعدك حتى في إنقاص الوزن. أهم وجبة في اليوم، تناول وجبة إفطار صحية مغذية في الصباح يمكن أن يحارب التعب ويحسن مستويات الطاقة طوال الصباح. اختر شيئاً به بروتين وألياف يوصي الخبراء بتناول وجبة إفطار مع مزيج جيد من الألياف والبروتين لتعزيز طاقتك. على سبيل المثال، المكسرات هي وجبة فطور جيدة بشكل خاص لأنها تحتوي على كل من الألياف والبروتين. تجنب الكثير من السكر. قد يعطيك وجبة الإفطار السكرية نتائج فورية، مما يساعدك على الشعور باليقظة، ولكنها تسبب ارتفاعاً سريعاً في نسبة السكر في الدم، وستجعلك في نهاية المطاف تشعر بالتعب لبقية اليوم. الكربوهيدرات المعقدة على الرغم من أن الكربوهيدرات تزود أجسامنا بالطاقة التي تحتاجها بشدة، فإن الكربوهيدرات البسيطة الموجودة في العديد من الأطعمة مثل الدونات والمعجنات تستخدم بسرعة من قبل الجسم ويمكن أن تتركنا نشعر بالتعب. اختر الكربوهيدرات المعقدة (التي توجد في الحبوب الكاملة والفواكه) بدلاً من ذلك، لأن هذه تفرز الطاقة ببطء، مما يمنع ذلك الانخفاض في منتصف الصباح. وجبة الإفطار المكونة من الكربوهيدرات المعقدة مع البروتين ستجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول. استخدم حاسة الشم واللمس لتشعر بالحيوية والطاقة في الصباح شمّ القهوة. اكتشف العلماء أن رائحة القهوة وحدها يمكن أن تقلل من آثار الحرمان من النوم. الزيوت الأساسية ليس فقط رائحة القهوة التي يمكن أن توقظنا، تشير الأبحاث إلى أن الزيوت الأساسية مثل النعناع واليونكاليبتوس والروزماري يمكن أيضا أن تحسن المشاعر الشخصية من اليقظة. خذ حمام بارد أخذ حمام بارد يحسن الدورة الدموية ويمكن أن يجعلك تشعر باليقظة.  ملخص:
تحركوا تنفس بعمق اشرب الماء تناول وجبة إفطار صحية. تحفيز الحواس.