ما هو ملخص الجملة الواحدة من المقال التالي؟ من المحتمل أن تكون قد سمعت القول الشهير بأن "الإفطار هو أهم وجبة في اليوم"، وهذا صحيح! هذا لأنّك عندما تستيقظ، من المحتمل أنّك لم تأكل منذ 8 إلى 10 ساعات. نسبة السكر في دمك منخفضة وكذلك مستويات الطاقة لديك يجب أن " تكسر الصوم " خلال ساعة من الاستيقاظ وجبة إفطار صحية ستبدأ عملية التمثيل الغذائي الخاص بك و يومك، ولكن الانتظار لفترة طويلة لتناول الطعام يمكن أن يبطئ في الواقع لك. خيارات الإفطار النموذجية (مثل الكعك مع الجبن الكريم أو الخبز المحمص مع المربى) يمكن أن يعطيك بعض الطاقة بسرعة، لكنها ستزيد نسبة السكر في الدم وتتركك تتعطل. هذا يمكن أن يؤدي إلى مقاومة الأنسولين، بالإضافة إلى أنه سيجعلك تشعر بالجوع مرة أخرى قريباً. ابتعد عن الخبز الأبيض والحلويات في الصباح يجب أن تبقى بعيدًا عن الدونات والكعك والفطائر والخبز الأبيض اختر خبز القمح الكامل بنسبة 100% بدلاً من ذلك. احترس من إضافة السكر في دقيق الشوفان أو حبوب الإفطار امتنع عن إضافة السكر (أو الكريمة المحلاة) إلى قهوتك. لكي تبدأ عملية التمثيل الغذائي في الصباح، يجب أن تشمل أيضاً حصة من الدهون الصحية. يمكن أن يكون هذا بسيطاً مثل إضافة ملعقة صغيرة من زيت جوز الهند إلى دقيق الأرز البني الخاص بك، طهي العجة الخاصة بك في الزبدة الموضحة، أو التمتع ملعقة من زبدة الفول السوداني. أضف بعض الدهون الصحية إلى وجبتك لتسريع عملية الأيض وتشعر بالشبع. ومع ذلك، ضع في اعتبارك أنه قد يكون هناك بالفعل دهون في وجبة الإفطار من أشياء مثل اللبن والحليب والنقانق. لا يساعد الإفطار فقط في بدء عملية التمثيل الغذائي لديك ويساعدك على إعطائك الطاقة طوال اليوم، ولكن كلما كان إفطارك طيباً، كلما كان أفضل! أظهرت دراسة حديثة أن الحصول على 22 إلى 55٪ من إجمالي السعرات الحرارية في وجبة الإفطار قد يساعدك على البقاء نحيفا، في حين أن الحصول على 0 إلى 11٪ من السعرات الحرارية من وجبة الإفطار قد يؤدي إلى زيادة الوزن. لذا املأوا صحونكم و تناولوا الإفطار  ملخص:
تناول وجبة الإفطار خلال ساعة من الاستيقاظ. تجنب الكربوهيدرات البسيطة. تناول الدهون الصحية. املأ طبقك