المادة: بعد الشجار، اذهب إلى غرفتك، اجلس بالخارج، أو اذهب للتنزه. خذ هذا الوقت للتفكير بما حدث وكيف تشعر حيال ذلك هذا يمنحك الوقت لتجهيز مشاعرك وتسريح أي مشاعر سلبية تشعر بها التمارين الخفيفة قد تساعدك على الشعور بتحسن أسرع. يمكنك أن تتمشى أو تقومين باليوغا في غرفتك لتساعدك على الهدوء بسرعة قد يسبب الجدال مع والديك سرعة ضربات قلبك وتسارع تنفسك. لحسن الحظ، يمكنك تخفيف هذا الاستجابة بالتنفس العميق. ضع يدك على معدتك ثم، اسحب الهواء ببطء إلى رئتيك. يجب أن تتوسع معدتك تحت يدك افعل هذا لمدة 5 إلى 10 نفس كخيار آخر، استنشق حتى العد إلى 5، ثم احتجز أنفاسك بينما تعدد إلى 5. التالي، تنفس ببطء إلى 5 كرر 5 مرات لمدة 10 دقائق لمساعدتك على التأريخ التأمل يساعد على تهدئة عقلك ويحفز استجابة الاسترخاء في جسمك. الجلوس أو الوقوف في وضع مريح. ثم أغلق عينيك، وأفرغ عقلك، وركّز على تنفسك. عندما يتجول عقلك أعد أفكارك إلى أنفاسك يساعد على حساب أنفاسك للمساعدة في الحفاظ على عقلك من التجول. إذا كنت ترغب في تكرار مانترا لنفسك أثناء التأمل، مثل <unk> السلام <unk> الهدوء <unk> أو <unk> الاسترخاء <unk> بعد شجار كبير مع والديك، من الطبيعي أن تشعر بالإحباط والغضب. كتابة المذكرات يمكن أن تساعدك على التغلب على مشاعرك وتفسير ما حدث. اكتب ما حدث وكيف تشعر حيال ذلك احتفظي بمذكراتك في دفتر ملاحظات أو على الكمبيوتر. ما هو خلاصة ما تدور عنه هذه المقالة؟
قضاء بعض الوقت بمفردك حتى تتمكن من الشعور أفضل. خذ نفسا عميقا التأمل اكتب في يومياتك لمساعدتك على معالجة أفكارك