لخص هذه المقالة:  متوسط دورة النوم تستمر من 90 إلى 110 دقيقة، في تدفق من النوم الخفيف إلى النوم العميق. فكر في المراحل: المرحلة الأولى هي المرحلة الأولى والأكثر ضحلة من النوم <unk> تستمر في أي مكان من 5 إلى 10 دقائق. عيناك مغلقة، ولكن من السهل أن أوقظك. ربما لن تشعر بالانتعاش الشديد إذا نمت لخمس دقائق لكن لا يجب أن تشعر بالذعر أيضاً المرحلة الثانية هي مرحلة أعمق قليلاً من النوم الضحل. نبضات قلبك تتباطأ، ودرجة حرارة جسمك تنخفض، وتبدأ في النوم في نوم عميق. قد يستمر هذا 5-10 دقائق المرحلة الثالثة هي مرحلة النوم العميق إذا استيقظت أثناء النوم العميق، ستشعر بالدوار والشوشة لبضع دقائق. حدد المنبه لمدة 25 دقيقة من الآن: 20 دقيقة للنوم، و 5 دقائق للنوم. تنتهي "غفوة القوة" القصيرة قبل أن ينام دماغك في نوم عميق أو موجات بطيئة؛ ستستيقظ تشعر بتجدد، ولا يجب أن تشعر بالدوار. إذا كنت تنام لأكثر من 20 دقيقة، فقد تنزلق إلى مرحلة نوم أعمق، وإذا كان الأمر كذلك، فقد تجد نفسك أكثر غرغرة إذا استيقظت قبل نهاية دورة النوم الكاملة. القيلولة القوية لمدة 20 دقيقة، والتي تسمى أحياناً قيلولة المرحلة الثانية، مفيدة للوقت والمهارات الحركية للتعلم أشياء مثل الكتابة وعزف البيانو. أظهرت الأبحاث أن القيلولة الطويلة تساعد في تعزيز الذاكرة وتعزز الإبداع. عندما تنام لمدة 30 إلى 60 دقيقة، فإنك تنزلق إلى النوم البطيء الموجات، وهو المرحلة العميقة التي تأتي بين نوم "الحلم" REM. قيلولة من 30 إلى 60 دقيقة مفيدة لمهارات اتخاذ القرارات <unk> على سبيل المثال حفظ المفردات أو تذكر الاتجاهات. كن على علم أنك قد تستيقظ أكثر غرغرة في البداية إذا استيقظت خلال الجزء الأعمق من دورة النوم حركة العين السريعة هي المرحلة الأخيرة من دورة النوم، وهي عندما تحدث الأحلام، وهي عندما يستعيد دماغك نفسه. النوم السريع يلعب دوراً رئيسياً في إنشاء اتصالات جديدة في الدماغ وحل المشاكل الإبداعية. الغرض من القيلولة هو تجديد جسمك، لذلك من المهم أن تعطي نفسك الكثير من الوقت. حدد ساعة تنبيه للتأكد من أنك تلتزم بوقتك المحددة للنوم. إذا أردت أن تكون دقيقاً جداً، أضف بضع دقائق إلى "وقت القيلولة" لتمنح نفسك الكثير من الوقت للنوم.  ملخص:
خطّط لقيلولتك لتقليل الذهول. تنام لمدة 20 دقيقة في كل مرة من أجل "نوم القوة" السريع. النوم لمدة 30-60 دقيقة للانزلاق إلى النوم البطيء. النوم لمدة 60-90 دقيقة لتحصل على فوائد نوم الريم. حاولي ألا تنامي كثيراً