المادة: العضلات الصلبة والمتألمة يمكن أن تحد من نطاق حركتك. يمكنك أن تصبح أكثر مرونة في نفس اليوم الذي تحصل فيه على تدليك فعال. هذا صحيح بشكل خاص إذا كانت مدلكتك قادرة على إطلاق نقاط التوتر والعقد في عضلاتك وتساعدك على التحرك بشكل أفضل. الحصول على تدليك عدة مرات في الشهر أو أكثر. الإجهاد يمكن أن يجعل عضلاتك متوترة وصلبة ممارسة التمارين الرياضية، أو رفع الأشياء الثقيلة أو الأنشطة البدنية الأخرى يمكن أن تسبب أيضاً في تشديد جسمك. لهذا السبب، من المهم إيجاد الوقت للقيام ببعض الأنشطة الاسترخائية لتحسين مرونتك وتجنب أن يحد التوتر من نطاق حركاتك. بعض الأمثلة على الأنشطة الاسترخائية هي المشي أو التأمل أو السباحة أو أي شيء يساعدك على الاسترخاء. معظم الناس يأخذون أنفاس ضحلة من الصدر بدلاً من أنفاس أعمق من البطن. أثناء التمارين الرياضية، من المهم بشكل خاص إشراك الحجاب الحاجز للحصول على التنفس الأمثل. قضاء 5 دقائق كل يوم التركيز على التنفس البطيء والعميق بحيث السرة تتحرك في وخارج مع كل تنفس. هذا سيساعدك على الاسترخاء ويحسن وضعيتك، والذي بدوره سيساعدك على تحسين حركة جسمك بسرعة أكبر. العضلات مصنوعة بشكل كبير من الماء، وللعضلات أن تعمل بشكل صحيح، يجب أن تبقى رطب. انخفاض في الأداء أو المرونة يمكن أن يكون بسبب الجفاف لأن العضلات الجافة لا يمكن أن تمتد إلى نطاق كامل من الحركة. اشرب المزيد من الماء، خاصة أثناء وبعد التمرينات لتحسين مستوى مرونتك. ثمانية أكواب من الماء يومياً هي نقطة البداية، لكن جسمك قد يحتاج إلى سائل أكثر أو أقل من هذا. على سبيل المثال، قد تحتاج إلى تعديل كمية السوائل التي تتناولها إذا كنت أكثر نشاطا، أو تعيش في مناخ جاف أو مريض. تحقق من البول لمعرفة ما إذا كنت تشرب ما يكفي من السوائل - يجب أن يكون أصفر فاتح أو عديم اللون. يجب أن تشعر بالعطش نادراً.  ما هو التلخيص؟
الحصول على تدليك الأنسجة العميقة. إسترخي تعلم أن تتنفس بشكل صحيح. اشرب الكثير من السوائل