في جملة واحدة، وصف ما هي المادة التالية حول:  القلب هو واحد من أهم أعضاء الجسم، و القلب الذي يتمتع بحالة جيدة وصحية هو جزء كبير من الرفاهية العامة. القلب الطبيعي عادةً يضرب بين 60 و 100 ضربة في الدقيقة. معدل ضربك الخاص لا يجب أن يكون أسرع أو أبطأ من هذا عند الراحة، على الرغم من أن بعض الرياضيين النخبة يضربون أقل من 50 في الدقيقة. ضع أول إصبعين من يدك اليمنى على الجزء الداخلي من معصمك الأيسر أسفل الإبهام مباشرة، فوق أحد الشرايين الرئيسية. يجب أن تشعر بنبض عد عدد نبضات القلب لمدة 15 ثانية ثم اضرب هذا الرقم بـ 4 لعدد نبضات قلبك في الدقيقة بشكل عام، انخفاض معدل الراحة يشير إلى أن قلبك قوي. معدلات أعلى تعني أن قلبك يجب أن يعمل بجهد أكبر للقيام بنفس الكمية من العمل <unk> هو أضعف وأقل كفاءة. أضف 1 إلى عمرك الزمني إذا كان معدل نبضك في الراحة 100 نبضة في الدقيقة أو أكثر هل مازلت تستطيع لمس أصابع قدميك؟ تنخفض المرونة مع تقدمنا في العمر ويمكن أن تكون محدودة في أجسام كبار السن من خلال عدد من العوامل مثل زيادة الجفاف، والتغيرات في الهيكل الكيميائي للأنسجة، وفقدان الألياف العضلية مع الألياف الكولاجينية، وزيادة رواسب الكالسيوم. مرونتك ستعطيك بعض الإحساس بصحتك العامة اجلس على الأرض مع ظهرك مستقيماً، والساقين معاً، والذراعين أمامك على مستوى الكتفين. بجانب ساقيك، ضع علامة على الأرض مباشرة تحت أطراف أصابعك، ثم استمر ببطء إلى الأمام، مع إبقاء ساقيك مستقيمة. ضعوا علامة على أطراف أصابعكم وقيسوا المسافة بين العلامتين بالبوصات إلى أي مدى وصلت؟ كلما ابتعدت كلما كان أفضل، لأنه يظهر أن جسمك لا يزال حيوياً وشبابياً أضف واحد إذا كنت قادرا على الوصول إلى أقل من 5 بوصات. اخفض واحد إذا كان لديك 10 بوصات أو أكثر. لا تضيف ولا تقلع إذا كنت بين 5 إلى 10 بوصات. ما مدى قوتك؟ بشكل عام، الناس يكتسبون العضلات حتى سن الثلاثين تقريباً ولكن بعد ذلك، نبدأ ببطء في فقدان كتلة العضلات وبالتالي القوة الجسدية. الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 30 عامًا والذين لا يمارسون نشاطًا يمكن أن يفقدوا ما يصل إلى 3٪ إلى 5٪ من كتلة عضلاتهم في كل عقد، وحتى النشطين بدنيًا يفقدون بعضًا منها. هذا الخسارة في كتلة العضلات <unk> تسمى ساركوبينيا <unk> تعني فقدان القوة والحركة، وفي كبار السن، يمكن أن تزيد من خطر الضعف والسقوط وكسور العظام. اختبر قوتك قم بالعديد من الضغطات المعدلة (على ركبتيك) كما يمكنك دون التوقف، والحفاظ على جسمك في خط مستقيم وإسقاط صدرك في حدود أربعة بوصات من الأرض. استمر حتى لا تستطيع فعل المزيد مثل المرونة، المزيد من القوة أفضل. إذا كنت قادراً على القيام بعدد كبير من الضغط، فمن المحتمل أن يكون لديك قدر كبير من كتلة العضلات والتحمل البدني. أضف 1 إذا قمت بأقل من 10 تمرينات لا تضيف ولا تقل عن 10-19. إزالة 1 إذا كنت قد وصلت إلى 20 من الضغط. أخصم اثنين لأكثر من 30  ملخص:
ابحث عن معدل نبضك اختبر مرونتك اختبر قوتك