المادة: يمكنك أن تغمر نفسك بالكامل في أي جسم من المياه أعلى من طولك، أو التي ستغطي رأسك عند الجلوس (أو حتى الاستلقاء، مثل في بركة التجديف). العامل الأهم الذي يجب أن تأخذ بعين الاعتبار عند اختيار مكان هو مراقبة محيطك اقترب دائماً من الماء مع احتجاز خاصةً في حمام سباحة عام مزدحم حيث يشارك الناس في العديد من الأنشطة المختلفة ولا ينتبهون للآخرين. إذا كنت تريد أن تغرق إلى قاع بركة، قد تعتقد أن اختيار بقعة بالقرب من الجدار هو الأكثر أمانا. لكن تذكر أن الناس يدخلون الماء من جميع أطراف المسبح قد يكون من الأفضل العثور على مكان معزول نسبياً، بعيداً عن المكان الذي قد يدخل فيه الناس إلى الماء وبعيداً عن المجموعات الكبيرة. أيضاً، ابق بعيداً عن مجرى المياه في حوض السباحة، والذي يمكن أن يفرض مئات الأرطال من الشفط ويمكن أن يسبب الإصابة أو الوفاة. إذا كنت تسبح تحت الماء، راقب حركة المرور وتذكر أن السباحين الآخرين لن يكونوا بالضرورة يراقبونك. من الأفضل أن ترسم مسارًا واضحًا أمامك إلى الجانب الآخر، وسيبقى واضحًا حتى تصل إلى هناك. إذا كنت في الجانب الضحل من المسبح، فمن المحتمل أن تكون واقفا. إذا كنت في جزء من المسبح حيث المياه أعلى من طولك، جسمك سوف يفترض وضعية عمودية بسهولة كما، بشكل عام، وسوف يكون الجسم السفلي أثقل من الجسم العلوي. لا تفرط في التنفس أخذ العديد من الأنفاس السريعة على التوالي قبل أن تغمر نفسك معروف باسم DUBB، "سلوكيات خطيرة تحت الماء للاحتواء على التنفس" ويمكن أن يسبب فقدان الوعي من نقص الكهرباء، والذي يمكن أن يؤدي إلى تلف الدماغ، والإغماء، والموت. اسحب ركبتيك إلى الداخل و إبقهم قريبين من صدرك بلف ذراعيك حولهم هذا الموقف المغطى يغير كمية المساحة التي تأخذها في الماء وسيسمح لك بالسقوط أعمق في الماء وبالتالي البقاء تحت الماء بسهولة أكبر. الأجسام والجثث تغرق في الماء إذا كانت كثافتها أعلى من الكتلة المائية كثافة الجسم تعتمد على كتلته وحجمه كمية المساحة التي يشغلها وبالتالي، فإن أخذ مساحة أقل في الماء سيساعدك على الغرق. أطلق فقاعات الهواء ببطء من خلال أنفك يمكنك أن تخرجهم من فمك أيضاً ويمكن أن يكونوا أكبر، ولكنك ستغرق أسرع. ويمكنك أيضاً أن تفعل كلاهما وتخرج بعض الهواء، وتنفخ خديك بين نفخ الهواء. دع رأسك وجسدك يغرق في الماء عندما تصل قدميك إلى قاع البركة، اجلس في وضع مريح، مثل وضع الساقين متقاطعتين أو التمسك بركبتيك أمامك. عندما تكون مستعداً أو تنفذ منك أنفاسك، انظر للأعلى للتأكد من عدم وجود شيء أو أحد في طريقك إلى سطح المسبح. سواء كنت جالسا أو واقفا، اضغط بقوة على قدميك ومد ذراعيك نحو السماء لتطلق النار أو السباحة نحو الأعلى.  ما هو التلخيص؟
اختر بقعة في الماء لتغرق خذ وضعية عمودية في الماء مع قدميك تشير إلى أسفل. خذ بعض التنفس البطيء والعميق لملء رئتيك بالأكسجين ادخل في وضعية مغلقة الغطس. العودة إلى السطح.