اكتب مقالاً مبنياً على هذا الملخص:  لاحظ الضغط في جسمك الحصول على قسط كافٍ من النوم. تناول الطعام جيداً راقب تناولك للكحول تمرين. تنفسي  المادة:
العلامات الجسدية التي تشير إلى أنك تعاني من التوتر ستساعدك على تشخيص المشكلة. انتبه لهذه العلامات حتى تتمكن من اتخاذ إجراءات لتجديد جسمك وتتمتع بعطلة عيد الميلاد بعض العلامات الجسدية التي يجب الانتباه لها تشمل: هرمونات التوتر يمكن أن تسبب في تقلص عضلاتك لفترات طويلة من الزمن. التنفس السطحي. عندما يكون جسمك في وضع القتال أو الهروب، تنفس بسرعة وتصبح أكثر يقظة. الصداع. ليس كل الصداع ناتج عن التوتر، ولكن إذا ظهرت باستمرار في الأوقات الصعبة، فقد تكون صداع التوتر. نقص في الطاقة إذا استمر جسمك في استجابة التوتر لفترة من الزمن، فسوف تعاني من نقص في الطاقة التي يمكن أن تستخدمها في أنشطة أخرى، مثل قضاء وقت ممتع مع العائلة والأصدقاء. احصل على عدد كاف من الساعات من الراحة كل ليلة، وإلا ستصبح قلة النوم حلقة مفرغة: كلما قل عدد ساعات النوم التي تنامها، كلما زادت احتياجك لها؛ كلما زادت احتياجك لها، كلما قل الوقت الذي تحتاجه للتحضير لموسم العطلات وتقديره، وكلما زاد شعورك بالعبء. تأكد من أن لديك 7 إلى 8 ساعات من النوم دون انقطاع كل ليلة. اتركوا مهام اللحظة الأخيرة للغد تجنب أن تتعثر في تخطيط العطلات والمسؤوليات. خصص ساعة أو ساعتين من وقت "التخفيف" قبل أن تنحرف. هذا سيساعد جسمك على التحضير لدخول حالة النوم تجنب الأجهزة الإلكترونية والبيئات الصاخبة قبل النوم مباشرة. استمتع بصوت المدفأة بدلاً من ذلك! التغذية المغذية هي وسيلة قوية لضمان قدرة جسمك على التعامل مع التوتر. ابتعد عن السكر والدهون والكافيين بدلاً من ذلك، اختر الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف والكربوهيدرات، مثل البطاطا الحلوة المخبوزة. الفواكه والخضروات أيضاً خيار جيد. تجنب الأكل كوسيلة للتعامل مع التوتر. كيف يمكن ان يكون الاحساس بالذنب مع كل الأطعمة الرائعة التي تدور حولها خلال موسم العطلات، هذا هو الحذر المهم بشكل خاص أن تأخذ. الكثير من الناس يحبون أن يقدروا العطلات مع كأس من شراب البيض قد تخفف كميات معتدلة من الكحول عن التوتر وتزيد من المتعة، لكن الأبحاث تظهر أن الكحول يمكن أن يطيل التوتر المرتبط بالتوتر. تناول كمية معقولة (1-2 مشروبات) عادةً ما يكون آمنًا وقد يمنح بعض الفوائد الصحية ، ولكن كن حذراً واستشر طبيبك إذا كان لديك مخاوف. النشاط البدني يطلق الإندورفينات: المواد الكيميائية في الجسم التي تعزز المشاعر الجيدة. اختر نشاطاً يعجبك و من المرجح أن تلتزم به؛ أي شكل من أشكال التمارين الرياضية تقريباً سيفي بالغرض. إذا كانت صالة الألعاب الرياضية مغلقة لعطلة، حاول الركض في الخارج! إذا كان لديك مشاكل صحية أو لم تمارس الرياضة لفترة من الوقت، استشر طبيبك أولاً. العثور على رفيق تمرين سيزيد من عامل المتعة. في وسط كل شيء، تذكر أن تتنفس. اسمح لجسمك لحظة من الاسترخاء؛ دع جسمك يفعل ما يفعله بشكل طبيعي. ممارسة تقنيات التنفس العميق للحفاظ على الهدوء وسط فوضى العطلة. خذ نفسا عميقا، السماح للهواء لملء كل من بطنك وصدرك. عد إلى ثلاثة ثم أخرج أنفاسك كرر هذا عدة مرات حتى تشعر بأن جسدك بدأ بالتحسن تنفسي بشكل طبيعي، بينما تحسبين أنفاسك. يمكنك استخدام "واحد" للتنفس و "اثنين" للتنفيس، أو يمكنك الذهاب إلى العشرة. تقنية التركيز هذه ستغطي التأثيرات الخارجية المجهدة