ما هو ملخص الجملة الواحدة من المقال التالي؟ يمكنك التأمل في أي وقت وفي أي مكان، ولكن بالنسبة لمعظم المبتدئين، من الأسهل بكثير التأمل في مكان هادئ بدون أي إلهاءات. حاول أن تجد مكاناً تكون فيه وحدك لبضع دقائق قد ترغب في إعداد منطقة خاصة في منزلك للتأمل يجب أن يكون لديك مكان مريح للجلوس ويجب أن يكون ملهما لك. يمكنك إنشاء مذبح أو ضريح، أو ببساطة تزيين المنطقة بأشياء تتحدث إليك. ابذل قصارى جهدك لتحظى بوضعية جيدة أثناء التأمل. الجلوس مستقيماً ليس فقط مفيدًا لعقلك الفقري، بل قد يساعدك أيضًا على التركيز على التأمل. الجلوس على وسادة أو كتلة قد يساعدك على إبقاء عمودك الفقري مستقيماً. ليس من الضروري أن تأخذ الكثير من وقتك من جدولك المزدحم هل يمكن ان تبدأ بتخصيص 10 دقائق كل يوم للتأمل؟ [الصورة في الصفحة ٢٦] كما تقدم، قد تجد أنك تريد التأمل لفترات أطول من الزمن، ولكن إذا كنت لا تفعل، وهذا أمر جيد أيضا. لا تشعري أنكِ مضطرة للتأمل لفترة زمنية محددة إذا لم يكن ذلك مناسباً لكِ. يجد بعض الناس أنه من المفيد أن يقضوا بداية جلسة التأمل في التفكير في نية محددة. يجب أن يكون هذا شيئاً إيثارياً سيساعدك على البقاء مركزاً على الخير الذي تخلقه بممارسة التأمل. على سبيل المثال، قد تفكر في كيف أن تأملك سيساعدك على أن تكون حاضراً في اللحظة الحالية وعدم التفكير في الماضي أو القلق بشأن المستقبل. كتابة مذكرات عن عملية التأمل مفيدة جداً لبعض الناس، لذا قد ترغب في التفكير في تجربتها. هذا سيسمح لك بتتبع تقنيات التأمل المختلفة التي جربتها وكيف جعلتك تشعر. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يساعدك كتابة المذكرات أيضًا على معالجة مشاعرك، لذا قد تجد أنه يساعدك على فهم سبب شعورك بطريقة معينة بسبب تقنية معينة.  ملخص:
ابحث عن مكان هادئ ومريح. اجلس مستقيما ابدأوا بأشياء صغيرة فكر في وضع نية. احتفظي بمذكرات.