اكتب مقالاً مبنياً على هذا الملخص:  إغذي خضرواتك تناول المزيد من الحبوب والفواكه أيضاً تناول مكملات الحديد تناول مكملات حمض الفوليك اعرف كمية الحديد التي يحتاجها طفلك  المادة:
النوع الأخضر ذو الأوراق مثل السبانخ، الكرنب، الخضروات الخضراء، الشعير، والخس أفضل. البروكلي، الهليون، اللفت الأخضر، العدس، وفاصوليا الكلى يمكن أن تلبي احتياجاتك من حمض الفوليك إلى حد ما، أيضا. الفاصوليا وبذور اليقطين مصادر جيدة للحديد أيضاً. حاولي خلط مصادرك حتى تحصلين على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية الأخرى أيضاً وجود مجموعة واسعة من الخضروات والمكسرات والفاصوليا في نظامك الغذائي سيضمن أنك على الطريق الصحيح. خبز الدقيق الكامل والفواكه المجففة، مثل المشمش والعنب الزبادي، هي أيضا جيدة للحديد. الحلبة، دقيق الشوفان، التمور، والفواكه مثل الموز، التفاح، والرمان غنية في الحديد غير هيم والفولات، أيضا. تأكد من أن لديك حبوب، عصائر الفواكه، المعكرونة، والخبز المثمر بالحديد، حمض الفوليك، والفولات. العديد من المنتجات تأتي الآن معززة بالحديد، وغالبا لهذا الغرض. قد يحتاج النباتي الحامل إلى تناول مكملات للمساعدة في تلبية الاحتياجات اليومية من الحديد في الجسم. عادة ما تؤخذ المكملات بعد الأسابيع العشرين الأولى من الحمل. ومع ذلك، يجب أن تطلبي المشورة من طبيب التوليد أو أخصائي التغذية قبل تناول أي مكملات غذائية. الحديد الغذائي يأتي في نوعين: هيم وغير هيم. الهيم أسهل في الامتصاص لكنه موجود فقط في المصادر الحيوانية. ومع ذلك ، يمكنك زيادة تناولك للحديد غير الهيم من خلال المصادر النباتية و / أو من خلال مكمل لتعويض نقص الحديد الهيم. تلعب الفولات دوراً حاسماً في نمو الجنين، في الواقع نقص الفولات يمكن أن يؤدي إلى خلل في الأنبوب العصبي وتطور غير كامل في العمود الفقري للجنين. الفولات موجود في بعض الأطعمة المذكورة أعلاه، ولكن قد يكون من الحكمة أيضاً تناول مكملات غذائية. يُنصح بتناول مكملات حمض الفوليك يومياً تحتوي على 400 ميكروغرام من حمض الفوليك بمجرد البدء في التخطيط للحمل ويجب أن تستمر حتى الثلث الأول من الحمل. من المحتمل أن يوصي طبيبك بتناول مكملات متعددة الفيتامينات والمعادن تحتوي على 18 ملغ من الحديد، إلى جانب فيتامين B12 والفولات في الثلثين والثالثين من الحمل. الحديد، والحديد الكبريت، الحديد سيترات، الجلوكونات الحديدية، والحديد الكبريت هي أنواع الحديد التي تستخدم في كثير من الأحيان في هذه المكملات الغذائية. تحتاجين إلى 45 ملغ من الحديد يومياً للتعويض عن زيادة حجم الدم ومتطلبات الطفل من الناحية المثالية، يجب أن يكون مستوى الهيموغلوبين فوق 11 جرام/دسل. الحاجة إلى الحديد في الجسم أعلى من المعتاد أثناء الحمل بسبب تكوين الدم الذي يحدث في الطفل وزيادة حجم الدم بالنسبة للأم. يساعد الدم في نقل العناصر الغذائية المهمة التي يحتاجها الجسم وبالتالي فإن المزيد من الدم مطلوب لنقل العناصر الغذائية أثناء الحمل. يجب على المرأة الحامل النباتية أن تنتبه لإشارات انخفاض الدم في الجسم وهذا يشمل شاحبة العينين واليدين، وجود ضيق في التنفس والتعب بسهولة. هذا لأن الحديد يساعد في تحويل الأكسجين إلى الأعضاء الحيوية وبالتالي عندما ينخفض، فإن الأم سيكون لديها مشاكل في التنفس.