ما هو ملخص الجملة الواحدة من المقال التالي؟ يُنصح عادةً بأن التمدد قبل التمرين يمكن أن يؤذيك. هذا هو الحال مع التمدد الثابت، أو إبقاء العضلات لا تزال في وضعية ممدودة. التمدد الديناميكي، من ناحية أخرى، ينطوي على حركات متعمدة تمد عضلاتك بلطف في التحضير للتمرين الأكثر صرامة. أداء هذه التمارين يمكن أن يقلل إلى حد كبير من خطر إيذاء نفسك أو تطوير تشنج. من المهم تدفئة كل مجموعة من العضلات في جسمك قبل ممارسة التمارين الرياضية بعض التمارين الديناميكية التي يمكنك القيام بها لأعلى الجسم تشمل: مد ذراعيك إلى كلا الجانبين و ادورهما بلطف بحركة دائرية مشددة يدور الكتف. قف مستقيمًا ودور أكتافك إلى الخلف ببطء. حاول أن تلمس كتفيك إلى أذنيك وأنت تفعل هذا بعد عدة تكرارات، غير اتجاهك و حرّك كتفيك للأمام لتمارين القلب والأوعية الدموية التي تتضمن الركض أو الركض أو المشي لمسافات طويلة، من المهم جداً تسخين ساقيك. لتدريب الأثقال، يجب أن تكون ساقيك مستعدة لفعل معظم رفع الأثقال. هنا بعض الأمثلة على تمارين الساق الديناميكية: الرئتين. مع وضع يديك على وركك، خذ خطوة كبيرة للأمام عندما تلمس قدمك الأرض، ضع ركبتك الخلفية مباشرة لأسفل بقدر ما تستطيع دون أن تلمس الأرض تدفع قدمك الخلفية، وتحرك ساقك الخلفية للأمام، وتكرر حركة الإسقاط بالساق الأخرى. رفع الركبة. بدلاً من إسقاط ركبتك إلى الأسفل، ارفع ركبتك المقابلة إلى صدرك وأنت تتقدم خطوة إلى الأمام. هذا يجب أن يبدو كمسيرة مبالغ فيها عضلات الظهر عرضة بشكل كبير للتشنج أثناء جميع أنواع التمارين الرياضية إذا لم يتم تسخينها بشكل صحيح. هناك الكثير من تمارين الظهر المختلفة، بما في ذلك: قف مع قدميك متباعدة على عرض الكتف و ذراعيك مُنحنيتين بزاوية 90 درجة حرك جسمك بلطف ذهابا وإيابا هذه الحركة تحرك عمودك الفقري الوقوف للخلف يلتف. مع وضع يديك على وركيك وقدميك على بعد عريض الكتفين، انحني قليلاً للخلف، ضغط عظام الورك للأمام. أعد الجزء العلوي من جسمك إلى الوضع المستقيم وكرر عدة مرات  ملخص:
قبل ممارسة التمارين، قم بإجراء تمديدات ديناميكية. ابدأ بتدفئة الجزء العلوي من جسمك انتقل إلى الجزء السفلي من جسمك أخيراً، عليك أن تدفئ عضلات ظهرك.