اكتب مقالاً مبنياً على هذا الملخص:  اختر الكربوهيدرات المعقدة قلل من تناول السكر. تجنب الأطعمة المصنعة. تناول المزيد من الألياف أضف المزيد من الفواكه والخضروات. تناول البروتينات الخالية من الدهون إدراج التمارين الرياضية.  المادة:
90 إلى 95% من الكربوهيدرات اليومية يجب أن تكون معقدة الكربوهيدرات المعقدة تستغرق وقتًا أطول من أجلك لمعالجتها لأنها أكثر تعقيدًا على المستوى الجزيئي. هذا يعطي جسمك فرصة أفضل لمعالجة الجلوكوز. الكربوهيدرات المعقدة موجودة في الأطعمة الكاملة غير المعالجة مثل الحبوب الكاملة، البازلاء، العدس، الفاصوليا، والخضروات. غالباً ما توجد الكربوهيدرات البسيطة في الأطعمة المصنعة (والتي تتضمن السكريات المضافة مثل الجلوكوز والفركتوز والسكروز) ويتم تفكيكها بسرعة في الجسم. السكر في حد ذاته لا يسبب مرض السكري، ولكن تناول المزيد من المشروبات المليئة بالسكر (خاصة تلك التي تحتوي على شراب الذرة عالي الفركتوز) على سبيل المثال يرتبط ارتفاع مستويات السكر في الدم وزيادة خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2. تجنب أي سكريات مضافة وحاول اختيار الأطعمة غير المصنعة. عليك أن تقرأ الملصقات بعناية لتحديد كمية السكريات في الطعام تأكد من التحقق من الملصقات لجميع المنتجات التي تشتريها، لأن المُحليات غالباً ما تستخدم في العديد من المنتجات. لتبسيط الأمر، يمكنك تجنب الأطعمة "البيضاء". لا تأكل الخبز الأبيض، أو المعكرونة البيضاء، أو الأرز الأبيض، بالإضافة إلى الحلويات أو الحلويات. فمن المهم أن تفهموا أن المصنعين ليسوا ملزمين بإدراج السكريات المضافة على الملصق. يجب تجنب الأطعمة المصنعة لأنها تحتوي على كل من الكربوهيدرات البسيطة إلى جانب السكريات المضافة. يجب أن يكون طعامك طبيعياً وبشكل كامل قدر الإمكان قلل من تناول الأطعمة المصنعة أو المعدة وتطبخ في المنزل قدر الإمكان. بهذه الطريقة يمكنك التحكم في جودة الطعام والإضافات مثل السكر والدهون. الألياف، جنبا إلى جنب مع الحبوب الكاملة، يمكن عكس نوع 2 مرض السكري، وفقا للبحوث. حاولي أن تشملي الألياف مع كل وجبة طريقة سهلة للحصول على الألياف هي رش ملعقة كبيرة من بذور الكتان الطينية على وجبتك. ومن مصادر الألياف الجيدة الأخرى: الفاصوليا: نخالة الذرة، نخالة الشوفان، نخالة القمح الفاصوليا: الفاصوليا البحرية، العدس، الفاصوليا السوداء التوت: الفراولة، التوت الأسود، التوت الأبيض الحبوب الكاملة: البلغور، الأرز البني، الشعير، الشوفان الخضروات: البازلاء، الخضروات الورقية، القرع البذور والمكسرات الفواكه: الكمثرى، الخوخ، التين تناول المزيد من الفواكه والخضروات من جميع الأنواع والألوان للحصول على معظم العناصر الغذائية. لا يجب عليك تجنب أكل الفواكه بسبب السكر فيها. السكريات الموجودة في الفاكهة تتجمع مع الألياف حتى يمتص جسمك السكر ببطء فاكهة مجففة تحتوي على سكر أكثر من نظيرتها الطازجة، لذا حاول أن تضيف المزيد من الفاكهة الطازجة. التوت هو أحد أفضل الخيارات اختر الأسماك والدواجن بدون جلد يمكن أن يكون الجلد غني بالدهون الحيوانية ويتضمن هرمونات ومضادات حيوية. أكل بضعة حصص من السمك المُصطاد في البرية كل أسبوع. ابحث عن سمك السلمون والسمك السمكي والتونة كل هذه هي مصادر جيدة للبروتين والأحماض الدهنية أوميغا 3 التي هي مضادة للالتهابات. في حين أن اللحوم الحمراء لا تحتوي على الكربوهيدرات التي يمكن أن ترفع نسبة السكر في الدم، يجب عليك الحد من كمية اللحوم الحمراء التي تتناولها. اللحوم الحمراء قد ترفع نسبة الكوليسترول لديك بالإضافة إلى تحسين نظامك الغذائي، يتضمن علاج مقاومة الإنسولين ممارسة النشاط البدني بانتظام. حاول أن تمارس 150 دقيقة من التمارين الرياضية المعتدلة كل أسبوع (أو 30 دقيقة خمس مرات في الأسبوع). يمكنك أيضًا زيادة مستوى نشاطك الأساسي من خلال القيام بأشياء صغيرة مثل ركوب السلالم بدلاً من المصعد أو ركن سيارتك أبعد من الباب. لا تقفز إلى روتين ممارسة الرياضة الصارمة إذا كنت خارج الشكل أو لم تمارس الرياضة لفترة من الوقت. تحدثي مع طبيبك حول ما هو مناسب لكِ وتساهلي في النشاط.