إذا كنت تعاني من صعوبة في مسامحة شخص ما وذلك يؤثر على حياتك بطريقة سلبية، ربما حان الوقت للحصول على مساعدة مهنية من مستشار أو معالج. العلاجات التي تهدف إلى تعزيز المغفرة نجحت في مساعدة الناس على التغلب على الأذى السابق وتحقيق السلام والحل. احصل على توصية أو اقتراح من طبيبك، أو شركة التأمين الصحي، أو أحد أفراد الأسرة أو الأصدقاء الموثوق بهم. ومع ذلك، إذا لم يكن ذلك ممكناً، اتصل بقسم الصحة العقلية المحلي حول خيارات الاستشارة. إذا شعرت أنك أنت و معالجك لا تتناسقان، ابحث عن معالج آخر. كل معالج مختلف و إيجاد واحد تشعر بالراحة معه أمر ضروري جرب معالجًا يُمارس العلاج السلوكي المعرفي. طبيبك النفسي سيساعدك في فحص وتبديد أنماط التفكير السلبية التي طورتها. فكر في المشورة الروحية الكثير من الناس يجدون الراحة في طلب المساعدة من القادة الروحيين الذين يمكن أن يرشدهم نحو المغفرة. لقد نجحت قوة الصلاة في شفاء وتخفيف مشاعر الذنب والخجل، والتي هي دوافع للناس الذين يطلبون المغفرة لأسباب مختلفة. إلتزم بتغيير سلوكك. في كل من العلاج النفسي والعلاج الطبيعي، سوف تستفيد من وضع الأهداف. شارك في العملية عن طريق السماح لنفسك أن تكون مفتوحاً و ضعيفاً. لا تتخلى عن العملية فقط لأنها صعبة. عملك الجاد سيكافئك ويتركك مع شعور صحي بالإنجاز. حدد أهدافك هل تريد ان تشعر بالسلام اكثر مع احد اعضاء العائلة الذي خانك؟ أخبر المعالج أن هذا أحد أهدافك مكافأة نفسك عندما تصل إلى هدفك. سوف يزداد دافعك إذا مكافأت إنجازاتك. عدّل أهدافك بدلاً من الاستسلام استمر في وضع أهداف جديدة لأنها سوف تبقيك مشغولًا في الحياة. أحيط نفسك بأشخاص يهتمون بك وهذا يشمل العائلة والأصدقاء وزملاء العمل انشغلي وتعرفي على أشخاص جدد لتوسيع دائرة دعمك لقد تعلمت الكثير من خلال العملية العلاجية لدرجة أنك تشعر بالمهارة والثقة. نظام الدعم الجيد سيساعدك على تقليل التوتر وربما يعزز جهازك المناعي. استكشاف اهتماماتك قد يؤدي إلى الانضمام إلى مجموعات تسمح لك بمقابلة أشخاص جدد وتجربة مواقف جديدة. الصراعات الشخصية يمكن أن تتركك تشعر بالسوء تجاه نفسك. قد تشعر بالذنب لعدم رعاية نفسك في موقف ما أو تلوم نفسك على ما حدث. يمكنك ان تتعلم كيف تتعامل مع مشاعر الذنب والخجل بدلا من محاولة القضاء عليها. إذا اخترت المشاركة في العلاج السلوكي المعرفي، فإنه سيساعدك على فحص أفكارك وتطوير طرق جديدة أكثر فعالية للتفكير في نفسك.  ملخص:
ابحث عن معالج إذا كنت تكافح من أجل التكيف ضع أهدافاً علاجية لنفسك تعزيز نظام الدعم الخاص بك. سامح وتقبل نفسك