اكتب مقالاً مبنياً على هذا "قيس رقبتك قيّم خصرك قيّم وركك. قم بقياس طولك أدخل بياناتك المسجلة في المعادلة الصحيحة تفسير النتائج. "  المادة:
قم بجميع القياسات مع وضع الشريط مسطحًا على بشرتك ، ولكن دون ضغطها: انظر مباشرة إلى الأمام واسترخي من كتفيك دون التجويف. ضعي الشريط على رقبتك، أسفل حنجرتك مباشرة. ابقي الشريط مستويًا، بنفس الارتفاع على الجزء الأمامي والخلفي من الرقبة. قم بتقريب القياس إلى أقرب نصف بوصة على سبيل المثال، إذا كان طول رقبتك 14.6 بوصة، اقترب إلى 15 بوصة. قم بتوجيه شريط القياس حول محيط الخصر في أصغر نقطة، عادةً ما تكون بين زر البطن والثدي. إذا لم تكن متأكداً من مكان هذا، قم بقياسها في عدة نقاط واستخدم أصغر قيمة: للحصول على أفضل النتائج، قم بتعليق ذراعيك على جانبيك بينما يقوم شخص آخر بقياسها. تنفس وتنفّس بشكل طبيعي. سجل قياس البطن في نهاية التنفس اقترب إلى نصف بوصة على سبيل المثال، قد يقيس بطنك 28 بوصة حولها. قد تحمل النساء دهون أكثر في الجسم حول الوركين مقارنة بالرجال. إدراج هذا القياس مهم لتقدير دقيق للدهون في الجسم الأنثوي: يمكنك قياسه على بشرتك أو على ملابس رقيقة. إذا كنت ترتدي ملابس ضيقة تضغط على الأنسجة الرخوة، فلتبدل ملابسك و انتظر 30 دقيقة. لف شريط القياس حول الوركين بحيث يتلف حول الجزء الأوسع من الأرداف، كما ينظر إليه من الجانب. أبق الشريط موازيًا للأرضية سجّل هذا القياس، قم بتقريبها إلى أقرب نصف بوصة. مثال على قياس وركك قد يكون 32 بوصة. ضع طولك في الحسبان، لأن امرأة أطول لديها قياسات أكبر من امرأة قصيرة بنفس النسب: اقف مستقيمًا ضد الجدار أو أي سطح مسطح آخر. اسحب كتفيك للخلف، ابقي رأسك عالياً، وانظر للأمام مباشرةً. ضع حاكم أو حافة مستقيمة على قمة رأسك أمسكها مسطحة و ضع علامة على الحائط بقلم رصاص قياس من الأرضية حتى علامة القلم الرصاص على الحائط. سجل النتيجة بالبوصات على سبيل المثال، إذا كنت 5'5 "، اكتب 65 بوصة. لتجنب أخطاء التدوير، أدخل المعادلة التالية على سطر واحد من الآلة الحاسبة: نسبة الدهون في الجسم للنساء = 163.205log<unk>(الخصر + عنق الورك) -97.684log<unk>(الارتفاع) -78.387{\displaystyle 163.205\log(الخصر + عنق الورك) -97.684\log(الارتفاع) -78.387} على سبيل المثال، أدخل قياسات المثال أعلاه: نسبة الدهون في الجسم = 163.205log<unk>(28+32−15) -97.684{\displaystyle <unk>65) -78.387{\displaystyle 163.205\(log28+32-15) -97.684\log(6-75) -78.387{\displaystyle 163.205\\log{-47.685) -78.387{\displaystyle 163.205\log{-47.685) -78.78.38} = 14.33% تقريباً. تستخدم هذه الصيغة log10{\displaystyle log_{10}}، زر السجل الافتراضي على الآلات الحاسبة. استخدم هذه المبادئ التوجيهية كنقطة انطلاق لتحديد ما إذا كانت نسبة الدهون في الجسم صحية أم لا: نسبة الدهون في الجسم فوق 33 ٪ (إذا كان عمرك أقل من 40 عامًا) قد تعتبر زيادة الوزن ، في حين أن 39 ٪ أو أعلى يضعك في فئة الخطر الأعلى. تمتلك المرأة الصحية النموذجية نسبة دهون في الجسم تتراوح بين 21 و 33 ٪ (23 <unk> 34 ٪ إذا كانت فوق سن 40 ، أو 24 <unk> 36 ٪ إذا كانت فوق سن 60). عادة ما يكون نسبة الدهون في الجسم لدى الرياضيات من 14 إلى 20٪، تختلف حسب الرياضة. النساء عادة يحملن حوالي 10-12% من الدهون الجسدية الأساسية. انخفاض أقل من هذا يمكن أن يكون خطرا.