في جملة واحدة، وصف ما هي المادة التالية حول:  التمارين الرياضية ستساعدك على أن تبدو أفضل، لكنها ستنتج أيضًا الإندورفينات، والتي ستجعلك تشعر بتحسن أيضًا. عندما تشعر بتحسن في نفسك، تتصرف بشكل طبيعي أكثر ثقة، والذي يترجم إلى الجمال عندما ينظر الآخرون إليك. في البداية، حاول أن تمارس الرياضة لمدة 30 دقيقة ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع. عندما يصبح التمارين أكثر هواية، يمكنك زيادة جلساتك. ليس عليك أن تنتمي إلى صالة رياضية لتمارس الرياضة حاول المشي في الحي الخاص بك أو ركوب الدراجة أو القيام بأشرطة فيديو للتمرينات في المنزل أو الانضمام إلى فريق رياضي في المدرسة. الأطعمة الطازجة والكاملة مليئة بالمواد الغذائية التي هي جيدة لبشرتك والتي سوف تساعد على جعلك تبدو أكثر جمالا. عندما تتناول وجبة خفيفة، حاول أن تأكل الفواكه والخضروات بدلاً من الأطعمة المصنعة. السكريات يمكن أن تسبب الفوضى في بشرتك، لذلك تناول الحلويات بمرونة. عندما تختار الأطعمة فكر في تناول كل ألوان قوس قزح الفلفل الأحمر، البرتقال، السبانخ، التوت الأزرق، والفواكه والخضروات الأخرى سوف تساعد على ترطيب بشرتك مع توفير مضادات الأكسدة العظيمة. حاول أن تشرب 8 إلى 9 أكواب من الماء كل يوم. إذا كان الجو حارًا في الخارج أو إذا كنت تمارس الرياضة، فقد تحتاج إلى شرب المزيد للحفاظ على رطوبة جسمك. الماء يلعب دوراً كبيراً في مظهر بشرتك كوب من الماء هو 8 أونصات (230 جرام). انتبه لون بولك عندما تذهب إلى الحمام إذا كنت تشرب كمية كافية من الماء، يجب أن يكون البول شفاف أو أصفر فاتح اللون. إذا كان أكثر ظلاماً من ذلك، قد تكون جافاً. قد يكون من المغري أن تضغط على بضع ساعات إضافية من الدراسة أو التواصل الاجتماعي، لكن حاول أن تجعل نومك أولوية. ليس فقط ستشعرين بتحسن وتكونين أكثر قدرة على التعامل مع الإجهاد اليومي، بل جسمك سيبدو أفضل أيضاً. حاولي دائماً النوم والاستيقاظ في نفس الوقت حتى في عطلة نهاية الأسبوع أطفئ كل الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بثلاثين دقيقة يمكنكِ أن تبدين جميلة بقدر الإمكان، لكن مع الموقف الخاطئ، ستظهرين كشخص غير جذاب. العلم يظهر أن الناس يعتقدون أن الأفراد الطيبين أجمل من أولئك الذين هم لئيمون أو وقحون. حاول ان تكون ايجابيا، تعامل الآخرين بلطف، وانظر الى الجيد من حولك. أن تكون لطيفاً مع الآخرين (و مع نفسك) هو وسيلة رائعة لإشعاع الجمال إلى كل من حولك. الإيمان بنفسك هو أفضل طريقة للتأثير على كيفية إدراك الآخرين لك. اعمل على قبول نفسك كما أنت، و ركز على كل الأشياء التي يمكنك القيام بها بشكل جيد. عندما تشعر بالرضا عن نفسك، ستبدو جيداً أيضاً ابتسم للآخرين، كن مرحبًا، وثق بأنك ذكي وجميل وقادر على تجاوز سنوات دراستك الثانوية.  ملخص:
ممارسة الرياضة لتحسين الصحة العقلية والجسدية. تناول الأطعمة الصحية والمغذية للبشرة المشرقة. اشرب الماء طوال اليوم لتبقى رطبًا. احصل على 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة للحصول على أفضل الفوائد الصحية. تمرّن على أن تكون لطيفاً مع كلّ شخص تلتقيه. كن واثقاً من نفسك وفي جمالك