في جملة واحدة، وصف ما هي المادة التالية حول:  من المعروف أن الكحول يسبب نومًا مضطربًا. كذلك، تناول وجبة ثقيلة قبل النوم مباشرة يمكن أن يؤدي إلى نوم مضطرب، مما يسبب الشخير والتحرك المستمر أو التحول في السرير. حاول أن تشرب الماء قبل ساعات قليلة من النوم وتناول العشاء قبل ساعات قليلة من النوم. هذا سيضمن أن جسمك لديه الوقت لتهضم طعامك ويكون جاهزاً للنوم جيداً. لتساعدك على الاستعداد للنوم، قم بعمل استرخائي مثل الاستحمام لفترة طويلة، أو قراءة كتاب، أو إجراء محادثة هادئة مع شريك حياتك. الإسترخاء قبل النوم سيساعدك على الراحة والسهولة في النوم قد ترغب أيضاً في تناول مشروب دافئ، مثل الشاي العشبي، قبل النوم. تجنب أي مشروبات تحتوي على الكافيين، لأن هذا سيجعلك فقط تستيقظ في الليل. على الرغم من أنك قد تبدأ الليل بالنوم على ظهرك، قد ترغب في التفكير في التدحرج إلى جانب واحد عندما تبدأ في النوم أو إذا استيقظت في منتصف الليل. النوم على ظهرك يمكن أن يؤدي إلى الشخير والنوم المضطرب. إذا كان ذلك ممكناً، حاول أن تتدحرج إلى جانب واحد حتى يكون جسمك أكثر راحة وقادرة على الحفاظ على نوم عميق طوال الليل.  ملخص:
لا تأكل أو تشرب الكحول قبل عدة ساعات من النوم فكر في التدحرج على جانب واحد في نهاية المطاف.