لخص هذه المقالة في جملة واحدة قبل أن تبدأ رحلتك، يجب أن تكوني مرطبة جيداً. أثناء إقامتك في المهجرة، يجب أن تشرب من 2 إلى 3 لترات من الماء كل يوم لإعداد جسمك للرحلة. أثناء التنزه، احتفظ بزجاجة من 1 لتر من الماء في حقيبتك، وشربها في كثير من الأحيان للحفاظ على ترطيب نفسك. إذا كان هناك توقفات على طول الطريق، إعادة ملء زجاجة الخاص بك، حتى لو كنت تعتقد أنك لن تحتاج إليها. في الأماكن المرتفعة، يحرق جسمك الطاقة بشكل أسرع، لذلك تناول بعض الوجبات الخفيفة مثل الفواكه المجففة والمكسرات، الفواكه الطازجة، أو كيس من رقائق البطاطس لتناولها كوجبة خفيفة. ستريد أن تكون الوجبة الخفيفة عالية في الكربوهيدرات، حتى تتمكن من تعويض طاقتك المفقودة بسرعة. لحم البقر المهروس والشوكولاتة والحلوى الصلبة توفر حلول وجبات خفيفة جيدة. هذا مهم بشكل خاص إذا كنت تبدأ المشي على ارتفاع أقل وتزداد باستمرار. سوف تلاحظ أثناء المشي أنك تبدأ بالتعب بسهولة، وقد تشعر بضيق التنفس. خذ استراحات متكررة لتتعافى، وتذهب ببطء أكثر. عندما تصل الى ارتفاع يزيد عن 6000 قدم (1828 متر) فكر في الراحة ليوم او يومين لتمنح جسمك بعض الوقت للتأقلم. في رحلة طويلة، يمكن أن يكون من السهل الانزلاق إلى حالة حيث كنت لا تولي اهتماما كبيرا لكيف تشعر جسديا. ومع ذلك، عندما تتسلق على ارتفاعات مرتفعة، يجب أن تبقى واعياً لما يحدث بجسمك، خاصة عندما تصعد أعلى وأعلى. إذا بدأت تشعر بالغثيان، أو عدم الشعور بالجوع، أو عدم الشعور بالعطش، أو إذا لاحظت صداعاً، أو شعرت بالدوار، أو صعوبة في التنفس، أو فقدان السيطرة على تنسيقك، توقف. أخبر أحد أعضاء مجموعتك المتنزهة لا تتجاهل هذه الأعراض لأنها قد تكون علامات مبكرة لمرض الارتفاع لا تحاول أن تتحمل الأمر هذه الأعراض قد تختفي بسرعة مع القليل من الراحة، لكنها يمكن أيضا أن تتحول إلى شيء أكثر فتكا إذا كنت غير حذرة. إذا و عندما تبدأ في ملاحظة بعض ضيق التنفس، إبقى يقظاً. ركز على التنفس بعمق، وتأكد من أن التنفس متساوي. هذا سيساعدك على تجنب إفراط نفسك. إذا شعرت أنك تتعب نفسك أكثر من اللازم، توقف وخذ استراحة لبضع دقائق لتستعيد السيطرة على تنفسك. في كل مرة تصعد فيها 1000 قدم فوق الارتفاع الذي تعيش فيه عادة يجب أن تتوقف وتستريح لمدة ساعتين هذا سيعطي جسمك فرصة للتأقلم، وسيساعدك على تجنب العواقب الخطيرة للصعود بسرعة كبيرة. هذا قد يعني أخذ وقت أكثر مما كنت تأمل، وربما يعني التخييم طوال الليل، لذا كن مستعدًا لهذا الواقع. إذا كنت في نزهة ليلية أو متعددة الأيام، يجب ألا تنام على ارتفاع يزيد عن 1500 قدم أعلى من الارتفاع الذي نمت فيه في الليلة السابقة. على سبيل المثال، إذا نمت على ارتفاع 6000 قدم في الليلة السابقة، يجب أن لا تنام فوق 7500 قدم في الليلة التالية. مع المشي على ارتفاعات عالية، من المهم أن تكون مستعدًا للعودة وإلغاء المشي إذا بدأ أي من مجموعتك المشي على ارتفاع يظهر أعراض مرض الارتفاع. قد تشعر بالإحباط، ولكن من الأفضل أن تكون آمناً من أن تكون عالقاً على قمة الجبل مع شخص يعاني من أعراض خطيرة من مرض الارتفاع.  ملخص:
إبقَ رطباً تناولوا وجبات خفيفة للحفاظ على مستويات الطاقة الخاصة بكم. تسلق ببطء لتجنب الإرهاق. ابقى على دراية بحالتك الجسدية ركز على التنفس العميق والمتساوي توقف واسترح كل 1000 قدم فوق ارتفاعك الطبيعي تجنب النوم على ارتفاعات عالية جداً. كن مستعداً للعودة