اكتب مقالاً مبنياً على هذا الملخص:  ابدأ يومك ببعض التمدد الخفيف لتخفيف عضلاتك قم بضعة تمرينات و بعض تمرينات الجلوس قم بعمل مجموعة من القفزات لتشغيل ساقيك وكتفيك قم بمجموعة من القرفصاء إذهب للجري أو المشي  المادة:
جسمك سيشعر بالصلابة بعد النوم لمدة 8 ساعات قم بتمديدات خفيفة إلى معتدلة في الدقائق الخمس الأولى بعد الاستيقاظ للحصول على الطاقة والدافع في الصباح. في وضعية الوقوف، ارفع ساقك حتى تكون موازية للأرضية، ثم مد ذراعيك للأمام لتلمس أصابع قدميك. امسك لمدة 20 ثانية ثم كرر مع ساقك الأخرى. هذا سيساعد على تمديد عضلات العضلة والساقين تدوير ذراعيك مثل طاحونة الرياح لتمتد ذراعيك وكتفيك. تمد رقبتك بإمالة ذقنك لأسفل و لأعلى ثم إمالة رأسك إلى اليسار و إلى اليمين يجب أن تدفع نفسك لتشعر بالتوتر، ولكن ليس الألم. توقف عن القيام بتمديد إذا بدأ الأمر يصبح مؤلماً. القيام ببعض تمارين الضغط والجلوس في الصباح سيساعد في جعل الدم يتدفق و سيقوم أيضًا بتنشيط عضلاتك لجعلك أكثر نشاطًا طوال اليوم قم بتمارين الضغط والجلوس مرة واحدة كل مرة، وحدد نفسك في إكمال عدد التمارين التي تشعر بالراحة في القيام بها دون الإرهاق. على الرغم من أن الضغط هو وسيلة رائعة لبناء العضلات، لا داعي للقلق بشأن ذلك في هذا السياق؛ فقط قم بما يكفي للحصول على ضخ قلبك وعضلاتك قليلاً جداً. لا يوجد مبادئ توجيهية محددة لعدد الجلوس أو الضغط في كل مجموعة. إذا كنت تشعر بالراحة، قم بعمل 10 من كل تمرين. القفز بالقفز هو تمرين رائع للقلب والأوعية الدموية يزيد من معدل ضربات قلبك ويعطي أيضًا ساقيك وكتفيك تمرينًا. قم بـ 30 إلى 50 قفزة بعد الاستيقاظ لتنشيط معدل ضربات قلبك وتحصل على الطاقة على الفور. إذا لم تستطع القيام بـ 30 قفزة، ففكر في القيام بـ 2 مجموعات من 15 أو 3 مجموعات من 10 لنفس النتائج النهائية. تأكد من القيام بالقفز بعد التمدد لتقليل خطر الإصابة بنفسك. الاحتكاك يعمل على أكبر مجموعات العضلات في ساقيك وبالتالي يكون له تأثير هائل على تعزيز عملية الأيض بعد التمرين. قم بالركوع بعد تمارين التمدد الصباحية لتجهيز جسمك ليومك وتحسين حركتك وتوازنك وموقفك. القرفصاء تمرين رائع لزيادة نطاق الحركة في الوركين والكاحلين مما يساعد أيضاً على تقليل آلام أسفل الظهر والركبة ومع ذلك، لا ينبغي أن تتقاطع ركبتيك مع مستوى أصابع قدميك، وإلا فقد يتلف ذلك المفاصل في ركبتيك. الركض في الهواء النقي في الخارج يمكن أن يُنعشك ويُوقظك بسرعة بعد أن تخرج من السرير. فكر في الذهاب للجري لمدة 5-10 دقائق في الصباح لتجديد نفسك وتشعر بالحيوية لبقية اليوم. ليس من الضروري أن يكون هذا ركضًا سريعًا جدًا؛ فالركض الخفيف سيزيد من عملية التمثيل الغذائي الخاص بك ويمنحك تمرينًا جيدًا. إذا كنت لا تستطيع الجري، حاول المشي لمدة 30-40 دقيقة بدلاً من ذلك للحصول على نفس النتائج تقريبًا.