المادة: إذا كنت تخشى أن تكون وحيداً في الليل بسبب اقتحام شخص ما، أو بسبب حالة طوارئ طبية، أو بسبب كارثة مثل الحريق، فإن اتخاذ تدابير لضمان سلامتك سيساعد في تخفيف بعض الخوف. هل يمكنك ان تتخذ خطوات عملية لتحضير نفسك في حالة حدوث حالة طارئة؟ أغلق جميع الأبواب والنوافذ قبل النوم تعرّف على طرق الهروب من الحرائق فكر في الحصول على إنذار أمني تأكد من وجود هاتف يعمل وشحنه بالقرب من منزلك خذ دورة دفاع عن النفس تعرف من يجب الاتصال به في حالة الطوارئ من السهل الاستسلام لخوفك وتخيل أسوأ سيناريو عندما تكون بمفردك في المنزل قد تكون مغروراً بأن تبقي الأضواء مضاءة، وأن تبقي التلفزيون مفتوحاً، وأن تدعو دائماً صديقاً إلى منزلك في الليل، أو أن تتفقد قفل منزلك قبل أن تذهب إلى النوم. هذه السلوكيات الطقوسيّة ستزيد من قلقك حول كونك وحيداً في الليل على المدى الطويل. تجنب أن تطلب من شخص ما أن يأتي ليبقى معك في كثير من الأحيان ابحث عن تفسيرات عقلانية للضوضاء التي تسمعها في منتصف الليل ضع سدادات في أذنيك أو استخدم آلة الصوت لمنع الأصوات الغريبة اذهب إلى الاستشارة إذا بدأت في القلق من مخاوفك أو إذا كانت تتداخل مع النوم معرفة جيرانك هو وسيلة جيدة للتأكد من أن الآخرين يعرفون من أنت ويمكنهم مراقبتك. صداقة جيرانك مفيدة للاتصال الاجتماعي أيضاً قد تقابلون أشخاصاً آخرين يعيشون بمفردهم، ويمكنكم أن تنشئوا نظامًا يوافق فيه كل واحد منكم على التحقق من الآخر إذا لم تسمعوا من بعضكم البعض بعد بضعة أيام. في حين يمكنك ان تتعلم كيف تتعامل مع اي نوع من الوحدة والاحباط من كونك وحيدا، هناك بعض الحالات التي تكون فيها وحدها قد تبدأ في ان تكون غير آمنة بالنسبة لك. هذا صحيح بشكل خاص إذا كنت كبار السن أو لديك أي مشاكل صحية مزمنة. تواصل مع صديق موثوق به أو أحد أفراد أسرته أو طبيبك للحصول على المساعدة إذا كان لديك: صعوبة في إدارة الأدوية الخاصة بك صعوبة في دفع فواتيرك صعوبة في الاستحمام صعوبة في تناول الطعام بشكل صحيح صعوبة في التوازن والسقوط صعوبة في الحفاظ على منزلك نظيفا صعوبة في الخروج للتواصل مع الآخرين  ما هو التلخيص؟
تأكد من سلامتك واجه مخاوفك كن صديقاً لجيرانك تعرف متى تطلب المساعدة