المادة: تقدم ادارة الاغذية والدواء الامريكية ووكالات حكومية اخرى اقتراحات مبنية على البحوث حول كمية فيتامين أ التي تحتاجها كل يوم. عادةً ما يحتاج الرجال البالغون إلى 900 ميكروغرام (3000 وحدة دولية) والنساء البالغات إلى 700 ميكروغرام (2300 وحدة دولية) يومياً. تأكد من أنك تحصل على المبلغ الذي تحتاجه تحتاج النساء الحوامل إلى أكثر قليلاً: 770 ميكروغرام (2600 وحدة دولية) يومياً. عند الرضاعة والرضاعة الطبيعية، يرتفع الحد اليومي الموصى به إلى 1,300 ميكروغرام من فيتامين أ يومياً (4,300 وحدة دولية). هذه المتطلبات للنساء في سن 19 أو أكثر. حدد معهد الطب الأمريكي ومنظمة الصحة العالمية، وتختلف حسب عمر الطفل. اسأل طبيبك إذا كان طفلك يحتاج إلى فيتامين أ إضافي، وكم يجب أن يحصل عليه. أرقام RDA الحالية كانت موجودة منذ عام 2002، ولكن بعض علب المكملات الغذائية قد لا تزال قائمة الجرعة القديمة من 5000 وحدة دولية. المصادر الطبيعية الجيدة لهذا الفيتامين هي منتجات اللحوم مثل كلى البقر وكبد البقر والبيض ومنتجات الألبان. هذا الشكل من فيتامين (أ) يسمى (ريتينول) وهو في شكل يمكن للجسم استخدامه. تأكد من الحصول على فيتامين (أ) من المنتجات الطازجة مثل الجزر وغيرها من الخضروات الصفراء أو الداكنة، والمعروفة أيضا باسم الكاروتينات، والتي هي سلائف فيتامين (أ). مصادر كبيرة هي البروكلي، الكرنب، السبانخ، البطاطا الحلوة، القرع، الكانتالوب، المشمش المجفف، المانجو والفلفل الأحمر الحلو. عادةً ما تحتوي الفيتامينات المتعددة على 100٪ من الحد اليومي الموصى به لفيتامين (أ) ، وتناول فيتامينات متعددة يوميًا هو وسيلة سهلة للحصول على جميع المكملات الغذائية التي تحتاجها. اختر فيتامين يذكر على الملصق أن فيتامين (أ) فيه 20 في المائة على الأقل من بيتا كاروتين. بيتا كاروتين هو سلف فيتامين أ الموجود في بعض الأطعمة وهو آمن حتى بكميات كبيرة. الفيتامينات المتعددة متوفرة في الصيدلية المحلية قد ترغب في أن تسأل طبيبك أو أخصائي التغذية أو الصيدلي إذا كان يوصي بعلامة تجارية معينة. اختر جرعة متعددة الفيتامينات التي توفر ما يقرب من 100٪ من الحاجة اليومية لجميع الفيتامينات والمعادن التي تحتوي عليها، بدلاً من واحدة لديها "جرعة ضخمة" من 500٪ من واحد فقط، ونقول، 15٪ من آخر. لا تتناول مكملات فيتامين أ إضافية إلا إذا كان الطبيب قد أوصى بذلك. فيتامين (أ) يمكن أن يحدث سمية إذا كنت تستهلك مستويات عالية جداً الكمية الموجودة في الفيتامينات المتعددة اليومية مع نظام غذائي صحي تكفي لمعظم الناس ما هو خلاصة ما تدور عنه هذه المقالة؟
احصل على الكمية الموصى بها من فيتامين أ.