المغنيسيوم معدن أساسي للحفاظ على صحة القلب إنه يدعم عمل عضلة القلب و يريح الأوعية الدموية قد ترغب في التحدث إلى طبيبك حول الكمية المناسبة من المغنيسيوم بالنسبة لك ، لأن الكثير يمكن أن يقلل من معدل ضربات القلب إلى مستويات خطيرة. بشكل عام، يجب أن يسعى المراهقون للحصول على 360 إلى 410 ملغ من المغنيسيوم كل يوم. يحتاج البالغون ما يقرب من 310 إلى 420 ملغ يومياً. بعض الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم هي: الخضروات الورقية الخضراء، مثل السبانخ الحبوب الكاملة المكسرات (مثل اللوز والجوز والكاجو) الفاصوليا السوداء البوتاسيوم ضروري للعمل السليم لجميع الخلايا والأنسجة والأعضاء في جسمك. كما أنه يؤثر بشكل مباشر على معدل ضربات قلبك، و زيادة تناولك يمكن أن يقلل من معدل ضربات قلبك. بشكل عام، يجب على المراهقين الحصول على 2300 إلى 3000 ملغ من البوتاسيوم يومياً. يحتاج البالغون ما بين 2600 إلى 3400 ملغ من البوتاسيوم يومياً. تشمل الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم: بعض الأسماك (السلمون، سمك القد، السلمون) معظم الفواكه والخضروات البقوليات (الفاصوليا والعدس) منتجات الألبان (الحليب، الجبن، اللبن، الخ) الكالسيوم هو محلول كهربائي مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم قوة نبضات قلبك تعتمد على كمية الكالسيوم في خلايا عضلة قلبك، لذلك فهي ضرورية لصحة القلب. يحتاج المراهقون حوالي 1300 ملغ من الكالسيوم يومياً يجب على البالغين أن يستهدفون من 1000 إلى 1200 ملغ يومياً. مصادر جيدة للكالسيوم تشمل: منتجات الألبان (الحليب، الجبن، اللبن، الخ) الخضروات الخضراء الداكنة (البروكلي، الكرنب، الخضروات الخضراء، الخ) السردين حليب اللوز الكافيين هو منشط يزيد من معدل ضربات القلب ويمكن أن تستمر الآثار لساعات بعد استهلاكها لهذا السبب، من الأفضل تجنب الكافيين إذا كنت تحاول خفض معدل ضربات قلبك. 400 ملغ من الكافيين يومياً يعتبر آمناً للبالغين الأصحاء. إذا كنت قلقًا بشأن معدل ضربات قلبك، يجب أن تبقى أقل بكثير من تلك الكمية أو الامتناع عن الكافيين تمامًا. المنتجات التي تحتوي على الكافيين تشمل: القهوة الشاي الأسود والأخضر بعض المشروبات الغازية الشوكولاته  ملخص:
تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم لدعم نظام الأوعية الدموية. الحصول على كميات كافية من البوتاسيوم للحفاظ على الخلايا والأعضاء صحية. إضافة الكالسيوم إلى نظامك الغذائي للحفاظ على قلبك قوياً تجنب أو حد من تناول الكافيين لمنع ضربات القلب السريعة.