يرتبط نزع المعادن في الأسنان بعدد من العادات الغذائية. إذا كنت تريد إعادة معدن أسنانك، تجنب كل السكر. يجب عليك أيضا تجنب جميع النشويات المصنعة، والتي تؤثر على أسنانك بنفس الطريقة التي يؤثر بها السكر. البكتيريا تنمو بسرعة في وجود السكر، لذلك تريد تقليل كمية تغذية هذه البكتيريا. يجب عليك تجنب جميع الأطعمة المصنعة والمعبأة مسبقًا مثل الخبز والبسكويت والكعك والبطاطا المقلية والبسكويت. يجب عليك أيضا تجنب الصودا وأي مشروبات أخرى حلوة. هذه تميل إلى أن تحتوي على الكثير من السكر المضاف. كما أنها حمضية ويمكن أن تضر المينا بهذه الطريقة أيضاً إذا لم تكن متأكداً من مكونات الطعام، اقرأ الملصق. إذا تم ذكر السكر أو شراب الذرة ذو الفواكه العالية أو شراب القصب أو أي مُحلي آخر، تجنبه. إذا كنت تحب الحلويات، حاول أن تقتصر على العسل الذي يقتل البكتيريا، والستيفيا، وهي عشب أكثر حلاوة من السكر بـ200 مرة. ستيفيا لديها أيضا فائدة إضافية لكونها خالية من السعرات الحرارية. المحليات الاصطناعية مثل الأسبارتام تختلف كيميائياً عن السكر، لكنها في الأساس تخدع الدماغ ليعتقد أن شيئاً ما حلو. عند محاولة إعادة معدن أسنانك، يجب عليك الحد من كميات الفواكه الحمضية التي تتناولها. إذا كنت تأكل الحمضيات، يجب عليك شطف فمك بالماء لتقليل كمية الحمض. السكر الموجود في الفاكهة هو نوع آخر من السكر الذي لا يحبه البكتيريا. هذا يعني أنه ليس عليك الحد من تناول الفواكه غير الحمضية مثل التفاح أو الكمثرى أو الخوخ. تحفيز إنتاج اللعاب يساعد بشكل طبيعي على إعادة تعزيز الأسنان عندما تأكل، يجب عليك مضغ كل قضمة بالكامل. المضغ يعزز إنتاج اللعاب يمكنك أيضا مضغ علكة النعناع الخالية من السكر أو تناول الحلوى الصلبة الخالية من السكر للمساعدة في تعزيز إنتاج اللعاب في فمك. الأطعمة الحامضة تميل أيضاً إلى زيادة إنتاج اللعاب، لكن الأطعمة الحامضة حمضية، لذا كن حريصاً على تناول الكثير من هذه الأطعمة التي تتناولها. هناك أنواع متعددة من المكملات المعدنية التي يمكنك تناولها. يمكنك أن تأخذ فيتامينات متعددة، ولكن تأكد من أنها تتضمن المعادن مثل الكالسيوم والمغنيسيوم. أي مكملات يومية تأخذها لأسنانك يجب أن تحتوي على 1000 ملغ على الأقل من الكالسيوم و 3-4000 ملغ على الأقل من المغنيسيوم هذه المعادن تساعد على إعادة بناء مينا الأسنان بشكل طبيعي. يجب على الرجال الذين تزيد أعمارهم عن 71 عاماً والنساء الذين تزيد أعمارهم عن 51 عاماً تناول 1200 ملغ يومياً. الأطفال لديهم احتياجات معدنية مختلفة، لذا تأكد من استشارة الطبيب أو استخدام الفيتامينات المتعددة للأطفال لتحديد الكمية الصحيحة يومياً. عندما تحاول إعادة تعزيز معادن أسنانك، تحتاج إلى زيادة تناولك لفيتامين (د). يمكنك القيام بذلك عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالفيتامين. وتشمل هذه الأطعمة الأسماك وحليب الصويا وحليب جوز الهند وحليب البقر والبيض واللبن. إذا كنت تريد الحصول على فيتامين (د) بطرق أخرى غير الطعام، يمكنك تناول مكملات غذائية أو الحصول عليها من الشمس. يجب على البالغين والأطفال الحصول على حوالي 600 وحدة دولية من فيتامين (د) كل يوم، لذلك ابحث عن مكمل يحتوي على هذا الكم من فيتامين (د) لكل جرعة. يمكنك أيضا الحصول على فيتامين (د) إضافي عن طريق قضاء حوالي 10-15 دقيقة كل ثلاثة أيام في شمس بعد الظهر دون واقي من الشمس. يجب أن تعرضي الذراعين والساقين والظهر إن أمكنك البالغين فوق سن 70 يجب أن يحصلوا على 800 وحدة دولية من فيتامين (د) كل يوم. يجب أن تأخذ فيتامين (د) و الكالسيوم و المغنيسيوم معاً لزيادة فرص إعادة معدن الأسنان يجب أن تشرب 6-8 كؤوس من الماء بدون المعادن يومياً يجب أن تشرب الماء لتبقى رطبًا، لأن المشروبات الأخرى لن تُرطب بشكل جيد لأنها تحتوي على مكونات مثل السكر أو الكافيين أو البروتين. كما يزيد الترطيب من إنتاج اللعاب، الذي يساعد على إعادة تعزيز المعادن وحماية أسنانك. ليس عليك أن تشرب الماء مع المعادن فيه. في معظم الأحيان، يمكنك الحصول على المعادن من خلال تناول الطعام بشكل جيد. كما أن مياه الصنبور تحتوي على معادن، على الرغم من أن الكمية ونوعها يعتمد على المكان الذي تعيش فيه. يمكنك التحقق من محتوى المعادن في المياه المحلية عبر الإنترنت. سحب الزيت هو طريقة حيث تمسك ثم تهز الزيت حول فمك مرة واحدة في اليوم كانت هناك دراسات صغيرة باستخدام زيت جوز الهند أو زيت السمسم تظهر أن هذه الطريقة يمكن أن تقلل من اللويحات البكتيرية والتهاب اللثة. في الصباح، ضع ملعقة كبيرة من زيت السمسم في فمك قبل تناول أي طعام أو سائل. مع إغلاق فمك و إمالة ذقنك للأعلى، أدر الزيت حول فمك، وحركه حول فمك وبين أسنانك. أيضا تحرك فمك كما لو كنت تمضغ بينما تدور حول السائل. استمر لمدة 15-20 دقيقة ثم ابصق الزيت بعد أن تبصقي الزيت عليكِ أن تنظفي أسنانكِ وتغسلي فمكِ يجب أن تشرب أيضاً 2-3 أكواب من الماء لا تنظف الزيت كما تفعل مع غسيلات الفم الأخرى  ملخص:
تجنب جميع أشكال السكر لأنه يضر بأسنانك. فاكهة الحمضيات المعتدلة لأنها تحتوي على الأحماض زيادة إنتاج اللعاب عن طريق مضغ أكثر. تناول مكملات معدنية للمساعدة في إعادة بناء المينا من الداخل. تناول الأطعمة الغنية بفيتامين (د) لتعزيز المعادن. احصل على فيتامين (د) من الشمس أو مكملات غذائية لخيار أسهل. اشرب الكثير من الماء لتبقى رطباً جرب سحب الزيت