لخص هذه المقالة:  التمارين المنتظمة ستساعدك على فقدان الوزن، وتخفيض كمية الكوليسترول الضار (LDL) لديك، وكذلك زيادة مستويات الكوليسترول الجيد (HDL). أضف على الأقل نصف ساعة من التمرين أو الحركة إلى نظامك اليومي حتى تتمكن من جني فوائد التمرين الصحي. اذهبي في نزهة أو ركض خفيفة حول حيّكِ لتحصلين على بعض الهواء النقي. استخدم التمارين القلبية الوعائية مثل الجري أو السباحة أو ركوب الدراجات لتعرق وتحرق السعرات الحرارية. إضافة بعض تمارين رفع الأثقال لبناء العضلات وحرق الدهون الشرب المفرط يؤدي إلى زيادة الوزن ويمكن أن يرفع ضغط الدم، وكلاهما سيؤثر سلبا على الكوليسترول HDL. قد تكون أكثر ميلاً للاختيارات الغذائية غير الصحية إذا شربت كثيراً. لتجنب التأثيرات السلبية على الكوليسترول الخاص بك، دائماً شرب في الاعتدال. مشروب واحد أو اثنين لن يؤثر على مستويات الكوليسترول HDL الخاص بك، ولكن لا تُغري لتناول ذلك البرغر بالجبن في وقت متأخر من الليل! التدخين له مجموعة كاملة من الآثار السلبية على الصحة، لكنه يضر بشكل خاص بقلبك ويقلل من كمية الكوليسترول HDL لديك. التوقف عن التدخين في أقرب وقت ممكن لزيادة مستويات الكوليسترول HDL. إذا كنت حول أشخاص آخرين يدخنون، حاول أن تتجنب التنفس في دخان السجائر. التوقف عن التدخين سيؤدي أيضا إلى العديد من الفوائد الأخرى مثل رئتين صحية، بشرة أفضل، وتحسين ضغط الدم.  ملخص:
قم ب30 دقيقة من التمارين الرياضية كل يوم لتعزيز مستويات الـ HDL. شرب الكحول معتدلاً لتجنب زيادة الوزن أو ارتفاع ضغط الدم. التوقف عن التدخين لتحسين صحة القلب والأوعية الدموية.