اكتب مقالاً مبنياً على هذا "قيس نفسك. خذ القياسات قم بعمل قائمة بأشياء أخرى بدلاً من الأكل إدارة الإجهاد  المادة:
للتخلص من دهون البطن أو تقليصها ستحتاج إلى تقليل وزنك. لتساعدك على تتبع فقدان الوزن الخاص بك، وزن نفسك بانتظام. من الأفضل أن تزن نفسك مرة أو مرتين في الأسبوع بالإضافة إلى ذلك، حاول أن تزن نفسك في نفس يوم الأسبوع، وفي نفس الوقت وارتداء نفس الملابس. راقب وزنك في يوميات. رؤية تقدمك يمكن ان يكون دافعا لمساعدتك على البقاء على المسار الصحيح. ويمكن أن يظهر لك أيضا أي اتجاهات حيث كنت اكتساب الوزن كذلك. بالإضافة إلى فقدان الوزن، واحدة من أفضل الطرق لقياس تقدمك في فقدان دهون البطن هو تتبع محيط الخصر الخاص بك. هذا هو القياس حول الجزء الأصغر من الخصر. مع انخفاض الدهون في البطن، فإن محيط الخصر الخاص بك سوف تنخفض. استخدم شريط قياس لقياس محيط الخصر. افعل هذا عن طريق العثور على الجزء العلوي من عظمة الورك وأدنى ضلعك ولف الشريط حول بطنك بين هاتين النقطتين استمر في أخذ القياسات أثناء اتباعك للنظام الغذائي لتتبع تقدمك إن ارتفاع محيط الخصر أو قياسه أكثر من 37 بوصة (94 سم) يشير إلى أن لديك كمية كبيرة من دهون البطن وتعرضك لخطر الأمراض المزمنة. تذكر أن العضلات تزن أكثر من الدهون، لذلك إذا كنت تحاول إنقاص الوزن بينما تبني العضلات، فإن الميزان يمكن أن يكون مضللاً. أفضل ما يمكنك فعله هو تتبع تقدمك عن طريق قياس طول الخصر والوزن معاً يمكن أن يكون اتباع نظام غذائي صعبًا، خاصةً عندما تجد نفسك تفكر باستمرار في الطعام أو تأكل من الملل. أفضل طريقة للحد من شهيتك هي أن تبقى مشغولاً وتشارك في الأنشطة التي تستمتع بها. إن وضع قائمة بأنشطة أخرى للقيام بها يمكن أن يساعد في تقليل الإفراط في تناول الوجبات الخفيفة أو الملل من الأكل. اجعل هذه القائمة في متناول يدك عندما تصيبك الرغبة في الأكل الأفكار التي يمكنك تجربتها تشمل: المشي، قراءة كتاب، تنظيف درج القمامة، التحدث مع صديق أو أحد أفراد الأسرة على الهاتف، أو القيام بأعمال منزلية. إذا كنت تشعر بالجوع وكان الوقت قريبًا من وجبة أو وجبة خفيفة مخططة، تناول وجبتك ثم انتقل إلى الأنشطة الأخرى. لا تستمر في الأكل أو تناول وجبة خفيفة. عندما نعاني من الإجهاد المزمن في حياتنا، تفرز أجسامنا هرمون الكورتيزول، الذي يجعل الجسم يخزن الدهون الزائدة في القسم الوسطى. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تزيد مستويات الكورتيزول المرتفعة بشكل مزمن من مستويات الجوع. حاولي التخلص من الأشياء والناس والمواقف التي تسبب لكِ التوتر وتعاملي معها. تعلم كيفية إدارة التوتر بشكل أفضل المرتبط بالعناصر في حياتك التي لا يمكن تغييرها (مثل عملك ، على سبيل المثال). الاجتماع مع مدرب الحياة أو المعالج قد يوفر طرقًا إضافية للتعامل مع التوتر. تذكّر أنّه في حين لا يمكنك دائماً التحكم في ظروفك، يمكنك التحكم في الطريقة التي تتفاعل بها. ممارسات العقل والجسم مثل اليوغا والتأمل تساعدك على تعلم كيفية استرخاء عقلك حتى تتمكن من التعامل بشكل أفضل مع التوتر والقلق والاكتئاب.