في جملة واحدة، وصف ما هي المادة التالية حول:  من الصعب ألا تحصل على ما تريد، والاعتراف بأنك تحصل على نتيجة مختلفة عن النتيجة المرجوة هو إحدى الطرق لإظهار التعاطف مع نفسك. فكر في كيفية شعورك ولماذا قد تشعر بهذه الطريقة. إذا كنت حزيناً أو مستاءاً، لا تخف من الاعتراف وتعبير تلك المشاعر. قل لنفسك: "من الصعب عدم القدرة على تغيير شيء ما إلى النتيجة التي أريدها". مناقشة الوضع مع أصدقائك يمكن أن تساعدك على تطبيع تجربتك. قد يكون من المفيد جداً أن تسمع أن مشاعرك طبيعية وأنهم يشعرون بنفس الشعور أيضاً من السهل أن تصبح منزعجاً جداً عندما لا تسير العلاقات كما هو متوقع لكن عادةً تكون هذه عيوب بدلاً من كسر الصفقة. الخلاف أو الجدال عادةً لا يكون خطيراً مثل الإساءة، على سبيل المثال. مثال: لقد تشاجرت مع صديقك وتحتاج لشخص ما أن يعتذر لك لتشعر بالسلام. ربما يبدو أن هذه هي الطريقة الوحيدة لتجربة السلام، ولكن هل يجب أن يكون لها هذا النتيجة؟ ربما عليك أن تترك الصداقة وتستمر في حياتك، مهما كانت مزعجة. يمكنك أن تشعر بالسلام حتى عندما لا تحصل على ما تريد مثال: صديقك يموت في حادث سيارة. بالطبع، لا توجد طريقة لتجنب هذه الخسارة. لكن مع مرور الوقت، تتقبل ان ما حدث لا يمكن تغييره، وأن حب صديقك وصداقته ودراسه سيكونان دائما معك حتى لو لم يكن موجودا. يمكنك أن تتخطى مشاعر الألم من خلال اختيار القيام بذلك. أنت لا تحتاج إلى أي شيء من شخص آخر للمضي قدماً أو التخلي عنه. جرب قول "أختار أن أسامح هذا الشخص وأواصل حياتي" قد لا تشعرين بذلك أو تصدقين ذلك في البداية لكن لا بأس الشعور بالسيطرة على النتائج والبيئة يرتبط بمزيد من الشعور بالرفاهية. الشعور بالفقدان للسيطرة يمكن أن يكون مهدداً إذا كنت تعاني من صعوبة في التخلي عن شيء ما، فكر فيما يمكنك التحكم به. إذا لم تستطع التحكم في الوضع، فتحكم في كيفية "استجابتك" له. على سبيل المثال، قد لا تتمكن من تغيير حقيقة أنك لم يتم قبولك في كلية الطب. لكن يمكنك التحكم في ردة فعلك تجاهها ومدى تأثيرها على شعورك. على سبيل المثال، قد تشعر بالحزن، والانزعاج، وغير ذكية بما فيه الكفاية. لكن هل هذا يحدد مدى ذكائك أو قيمتك؟ اختر الحفاظ على شعورك بالذات حتى عندما لا تحصل على ما تريد في حين أن شيء ما قد يكون له تأثير كبير عليك الآن، اسأل نفسك كيف سيؤثر على مستقبلك. هل سيكون مهماً في نهاية المطاف بعد خمس سنوات؟ هل هناك أشياء إيجابية يمكن أن تحدث حتى لو لم تحصل على ما تريد؟ حتى لو كنت تشعر بخيبة أمل الآن ولا تعرف ماذا تفعل، فهذا لا يعني أن فرص أخرى لن تصل لك والتي ستفيدك. فكر في الفرص الأخرى التي قد تكون متاحة لك. ربما لم تحصل على وظيفة أحلامك، ولكن قد تجد فرصة مماثلة، أو قد تقرر متابعة اتجاه مختلف في حياتك المهنية. التفكير في الخيبات الأمل هل تخطيتهم في النهاية؟ هل أثروا على حياتك بشكل لا يمكن إصلاحه، أم أنك كنت قادراً على المضي قدماً وتركهم يذهبون؟ هذا يمكن أن يساعدك على الحصول على منظور.  ملخص:
أظهر الرحمة لنفسك فكر في ما تحتاجه فعلاً بدلاً من ما تريده. اعترف بما هو في وخارج سيطرتك انظر إلى الصورة الكبيرة