المادة: الخوف من الالتزام سيء السمعة لكونها صعبة لتحديد الدعوات والخطط. تحدّي نفسك بالاتفاق على مواعيد مُخطط لها قبل أسبوع أو أيّاً كان خارج منطقة راحتك ولا تلغي المواعيد. لا تقل، "سأحاول أن أتوقف" أو "قد أكون قادرة على القيام بذلك". قولي "نعم، أود المجيء" ووفي بكلمتك. إذا كنت تميل إلى ممارسة الجنس مع شخص ما، فاعلم أن سلوكك قد يكون نتيجة للبحث عن اتصال حميم مع شخص ما. في المرة القادمة التي ترغب فيها في التواصل مع صديق ذو فوائد، حاول التواصل مع صديق للحديث الحقيقي بدلاً من ذلك. اتصل بصديق تثق به واقترح أن تقابله لتناول القهوة أو الشراب أو لأي نشاط آخر يمكن أن تتحدث فيه. لا تجعل الآخرين يصابون بخيبة أمل إذا لم تكن لديك نية في مواصلة علاقة مع الشخص الآخر، لا تقودهم على. قل أنك تتحدث إلى شخص ما في حفلة. يقولون: "ربما يمكننا أن نتقابل في وقت ما" تعرف انك لست منجذب له ولا تهتم بالعلاقة معه. يمكنك أن تقول، "أنا لست مهتمًا بالمواعدة في الوقت الحالي، لكن شكراً لك" أو "هذا لطف منك أن تعرض ذلك، لكنني أعمل على بعض الأمور الشخصية الآن". في كثير من الأحيان، الناس الذين لديهم مشاكل الالتزام لا يتابعون الأشخاص الذين يحبونهم حقًا لأنهم يخشون الرفض، بالإضافة إلى إمكانية العلاقة. بدلاً من ذلك، غالباً ما يجد المصابون بخوف الالتزام أنفسهم في علاقة غرامية مع أشخاص لا يشتركون معهم في اهتماماتهم المشتركة، أو مع أشخاص لا يرون مستقبلاً معهم. اتبع شخصاً تتشارك معه القيم المشتركة • كيف يُمكن للمرء ان يُبنى علاقة حقيقية مع شخص ما؟ قد تكون هذه أشياء مثل ثقافة أو إيمان مشترك، أو القيمة التي تضعها على حياتك المهنية أو عائلتك، أو سمات شخصية كل منكما تقدر في الآخرين. خذي المخاطرة و أخرجي نفسك من أجل الشخص الذي تحبينه حقاً في حين أن "لا" يمكن أن تكون مؤلمة وتشعر وكأنها نكسة، سوف تتعلم أنها ليست نهاية العالم. انظر إلى النكسة كفرصة لتصبح أكثر شجاعة إذا كان الشخص الذي تهتم به يهتم بك أيضاً، عظيم! تحلى بالشجاعة و تحرك ببطء و دع الشخص يعرف أنك تريد التحرك ببطء يمكنك أن تقول: "أنا معجب بك حقاً وأريد أن أعرفك بشكل أفضل، ولكن كان لدي بعض الأوقات الصعبة في الماضي. أتمنى أن تحترمني لأنني أريد أن أتوقف عن هذا الآن  ما هو التلخيص؟
قم بعمل خطط ملموسة ولا تلغي. توقفي عن السلوك الفوضوي توقف عن الحصول على أرقام من الناس الذين لن تتصل بهم إتبعي الشخص الذي تهتمين به حقاً