لخص هذه المقالة:  الطحن هو مساهم خطير في كل من النقر والألم في منطقة الفك. إذا كنت تصرخي أسنانك في الليل أو أثناء العمل، ففكر في وضع واقي للفم. يمكن لطبيب الأسنان أن يصلح واحدة للفم الخاص بك، أو يمكنك الحصول على حارس غير مكلفة من العديد من الصيدليات ومتاجر السلع الرياضية. إذا كنت تصرغ أسنانك أثناء النوم، فإن العديد من الصيدليات ومحلات التجارة تبيع واقيات للفم مصممة خصيصاً لارتداءها أثناء الليل. تحقق من هذه، لأنها قد تكون أكثر راحة لساعات نومك. العادات مثل مضغ أقلام الرصاص أو عض أظافرك يمكن أن تهيج الفك، مما يساهم في الضغط على المفصل الصدري. حاول إيجاد طرق جديدة لتشغيل يديك أو توجيه الطاقة العصبية، مثل استخدام كرة الإجهاد. يمكنك أيضاً التفكير في الحصول على أقلام معدنية ميكانيكية غير سارة للمضغ. في بعض الأحيان، قد لا تلاحظ حتى أنك بدأت في العض أو المضغ. اطلب من صديق أو زميل عمل أن يخبرك إذا رأوك تعض أو تمضغ بقلق. الأطعمة الصلبة بما في ذلك الخضروات النيئة والبطاطا المقلية والكعك الصلب والحبوب الإفطارية يمكن أن تزيد من نقر الفك. عندما يكون ذلك ممكناً، حاول أن تأكل أطعمة أضعف مثل المعكرونة والخضروات المطبوخة والعجة والحساء. الأطعمة المضغية بشكل مفرط مثل الكراميلات الناعمة يمكن أن تجعل انفجار الفك أسوأ، أيضا. حاول تجنب الأطعمة المضغية. يمكن أن يؤدي التوتر إلى ضيق أسنانك أو صرصر أسنانك، والذي بدوره يمكن أن يسبب أو يزيد من الضغط على الفك. حاول أن تتبنى برنامجاً شخصياً لتخفيف التوتر. حتى التغييرات الصغيرة مثل ممارسة التنفس العميق في حالة التوتر يمكن أن تساعد في تقليل الأعراض الجسدية. حاول أن تأخذ فقط 5 دقائق في اليوم للتأمل. اجلس في وضع مريح، أغلق عينيك، وحاول أن تفرغ عقلك. إذا كنت جديدا على الممارسة، قد ترغب في البحث عن التأمل الموجه على الإنترنت للمساعدة في أخذك من خلال العملية. إذا وجدت أن موقف معين في المدرسة أو العمل يسبب لك الكثير من التوتر، فاستغفر لنفسك للحظة. إذهب إلى مكان هادئ وخذ بعض الأنفاس العميقة قبل العودة المشي بسرعة أثناء استراحة الغداء أو عندما تعود للمنزل يمكن أن يكون وسيلة رائعة لتخفيف التوتر اليومي.  ملخص:
إرتدي واقي الفم لمنع صرير الأسنان. حاول أن تتوقف عن العض والضغ تناول الأطعمة الناعمة بدلاً من الأطعمة القشرة. حاولي تقليل التوتر في حياتك اليومية.