ما هو ملخص الجملة الواحدة من المقال التالي؟ فكر حقاً بما تخاف منه على سبيل المثال، في حين أنك قد تكره الذهاب إلى طبيب الأسنان، قد يكون استخدام الإبر هو ما تخشاه حقاً. في هذه الحالة، عليك التركيز على خوفك من الإبر، وليس طبيب الأسنان. إذا كنت تواجه مشكلة في تحديد خوفك، اكتب قائمة بالأشياء التي تخيفك. قد تكون قادرا على عزل الخوف الحقيقي. وضع أهداف ملموسة ويمكن تحقيقها. من المفيد أيضاً أثناء العلاج النظر في الفوائد التي تأتي من هذه الأهداف. اكتب مجموعة متنوعة من الأهداف على مستويات مختلفة وجود إنجازات صغيرة سيساعدك على العمل نحو أهداف أصعب. عمل كتابة أهدافك يمكن أن يساعدك في الواقع على النجاح. من المرجح أن تكتب أهدافاً مفصلة ويمكن تحقيقها بدلاً من أهداف غامضة. وستكون أيضاً أكثر التزاماً بالالتزام بهم. من السذاجة أن تفترض أنك لن تواجه أي عقبات بدلاً من ذلك، تخيل كيف تريد أن تتصرف تجاه ما يخيفك. يمكنك أن تتخيل شيئاً آخر، واجه الخوف مباشرة لفترة محددة من الوقت، أو يمكنك أن تشتت انتباهك عن طريق القيام بنشاط ما. أدرك أن استراتيجية التعامل يجب أن تتغير كلما واجهت وأحققت أهدافك. في حين أنك قد تتعامل في البداية عن طريق إلهاء نفسك، قد تكون قادراً في النهاية على مواجهة رهابك لفترات قصيرة من الزمن. بعد كل شيء، الخوف ساعد البشر على البقاء في العديد من الحالات. من ناحية أخرى، يمكن أن تتحول المخاوف بسهولة إلى رهابات، وتمنع شخصًا أيضًا من إنجاز أشياء معينة. كيف يمكن ان يكون القلق طبيعياً؟ من ناحية أخرى، رفض وظيفة الأحلام فقط لأنها في أعلى ناطحة سحاب، لا يساعدك على تحقيق أهدافك/ أحلامك. الكثير من الناس يشعرون بالقلق حيال الحصول على حقن أو أخذ الدم. الطلقات يمكن أن تكون مؤلمة عندما يبدأ شخص ما بتجنب الفحوصات الطبية والعلاجات فقط لأنه قد يحصل على حقنة، يصبح الخوف مشكلة.  ملخص:
حدد خوفك اكتب أهدافك قم بوضع استراتيجية للتعامل اعلم أن الخوف أمر طبيعي تماماً