المادة: إذا لم يكن لديك الكثير من الهيكل في صباحك، قم بعمل خطة لتغيير ذلك. وجود روتين جيد في الصباح يمكن أن يساعدك على الاستيقاظ مع الشعور بأن لديك توجيه وهدف. إذا لم تكن روتينك الصباحي ينجح معك، ضع خطة لتغيير الطريقة التي تستيقظ بها وتبدأ يومك. الحرمان من النوم يمكن أن يسبب مجموعة واسعة من المشاكل الصحية، لذلك من المهم التأكد من حصولك على قسط كاف من النوم كل ليلة. احتياجاتك من النوم تعتمد على عمرك وكذلك عوامل أخرى. على سبيل المثال، يحتاج البالغون إلى ما بين 7 إلى 8 ساعات من النوم في الليلة الواحدة، ولكن إذا كنت تعاني من نقص النوم لفترة من الوقت، فقد تحتاج إلى المزيد حتى يتعافى جسمك. قد تمتد غريزياً في الصباح، لكن إن لم يكن كذلك فهي عادة جيدة لتكوينها. ليس عليك أن تقضي الكثير من الوقت في التمدد لتحصل على فوائد الطاقة. حتى 30 ثانية من التمدد يمكن أن تساعد في الحصول على يومك خارج إلى بداية صحية. إذا كان لديك المزيد من الوقت في الصباح، حاول القيام ببعض اليوغا الصباحية. اليوغا سوف تمدد جسمك، تزيد من تدفق الدم، وتساعدك على بناء القوة. التمارين الصباحية طريقة رائعة لبدء يومك بصحة جيدة يجب أن تهدف إلى ممارسة 30 دقيقة من التمارين الرياضية كل يوم، ولكن حتى ممارسة 15 دقيقة من التمارين الرياضية في الصباح يمكن أن تساعدك على الشعور بالمزيد من الطاقة والصحة طوال اليوم. حتى أن بعض الأبحاث وجدت أن التمرينات الصباحية تساعد على تحسين النوم والحصول على قسط كاف من النوم أمر ضروري لبدء صباحك بصحة جيدة. احصل على دي في دي للتمرين الذي يمكنك القيام به في غرفة المعيشة في الصباح أو ابحث عن مقاطع فيديو للتمرين على الإنترنت. حاولي المشي أو ركوب الدراجة للعمل لإضافة المزيد من الحركة إلى صباحك إذا كنت تستقل الحافلة أو مترو الأنفاق إلى العمل، حاول أن تنزل قبل محطة أو محطتين من محطتك المعتادة وتسير على الأقدام لبقية الطريق. إذا كنتِ تقودين، حاولي ركن سيارتك في مكان بعيد عن المدخل. إذا كان لديك وقت، يمكنك حتى أخذ كلبك في نزهة سريعة حول الحي. يمكن أن يساعدك الاستيقاظ والقفز في الحمام أول شيء في الصباح على الشعور بأنك أكثر يقظة، ولكن يمكن أن يساعدك أيضًا في بدء يومك على نغمة أكثر استرخاءً وممتعة. استخدمي غسيل الجسم وغيره من المنتجات ذات الرائحة الجميلة وسمحي لنفسك بالكثير من الوقت للاستحمام بشكل فاخر. اجعل استحمامك الصباحي أكثر متعة من خلال الاستماع إلى الموسيقى المفضلة لديك والغناء معها. أظهرت الأبحاث أن أدمغتنا تطلق الدوبامين عندما نستمع إلى الموسيقى والأوكسيتوسين عندما نغني. هذه المواد الكيميائية تقلل من التوتر وتزيد من مشاعر السعادة وتساعدنا على الحفاظ على صحتنا العقلية والجسدية. الجمع بين الموسيقى والغناء أثناء الاستحمام يوفر بعض الفوائد العظيمة لعقلك وجسمك في بداية يومك. حاول إضافة انفجار من الماء البارد في نهاية الاستحمام الخاص بك لزيادة الدورة الدموية الخاصة بك وتشعر أكثر يقظة. لتبدأ يومك بصحة جيدة، فالفطور أمر لا بد منه. لقد ثبت أن تناول وجبة إفطار صحية كل يوم يساعد الناس على الحفاظ على وزن صحي، والحصول على المزيد من القوة والقدرة على التحمل، والتركيز بشكل أفضل على المهام الصعبة. تأكد من أنك تتناول وجبة إفطار تتضمن الكربوهيدرات المعقدة، والفواكه، وبعض البروتين الخالي من الدهون. تجنب الخيارات الفطور عالية السعرات الحرارية مثل البيض، لحم الخنزير المقدد، والفطائر. يجب عليك أيضاً محاولة الحد من العصائر والأطعمة المصنعة في الصباح لبدء يومك بصحة جيدة. بعض الفواكه مثل التفاح والموز خيار جيد. حاول أن تصنع لنفسك شراباً إذا كنت تتناول الفطور على الطريق عادةً مزج بعض الفاكهة المجمدة مع مكونات أخرى مثل اللبن، التوفو، أو الحليب قليل الدسم لإنشاء وجبة إفطار مغذية يمكنك أخذها معك. التغذية الصحيحة مهمة لجسمك لكي يعمل بشكل جيد. شرب الماء يساعد على الهضم، التمثيل الغذائي، صحة الجلد والعضلات، ووظائف الكلى. بعد ليلة من النوم والعرق يحتاج جسمك إلى إعادة ترطيبه اشرب كوباً من الماء كجزء من روتينك الصباحي و املأ زجاجة مياه لتأخذها معك عندما تذهب إلى العمل أو المدرسة. اختر الماء بدلاً من العصير أو الصودا أو المشروبات السكرية الأخرى. ما هو خلاصة ما تدور عنه هذه المقالة؟
قم بتطوير روتين الصباح. الحصول على ليلة نوم جيدة. تمدد بمجرد استيقاظك التمرين في الصباح استحم في الصباح تناول وجبة إفطار جيدة اشرب الماء