اكتب مقالاً مبنياً على هذا الملخص:  أغلق بريدك الإلكتروني، هاتفك، ووسائل التواصل الاجتماعي. ضعي جهاز توقيت "لا مقاطعات" خذ استراحات قصيرة و هادفة تمديد يوم عملك أو العمل في عطلة نهاية الأسبوع.  المادة:
عندما تعمل، إصمت وأطفئ كل ما تستطيع من الأجهزة الإلكترونية. قد تذهب حتى إلى حد وضع علامة "لا تزعج" على بابك. هذا يقلل من الإغراءات لإجراء استراحة قصيرة على وسائل التواصل الاجتماعي أو البريد الإلكتروني، والتي تضيف في نهاية المطاف إلى مضيعة كبيرة للوقت. من الجيد أن تخبر عائلتك وأصدقائك أنك مشغول جداً في العمل. أخبرهم أنك لن ترد على مكالمات شخصية أثناء ساعات العمل حتى يتم الإمساك بك إذا كان عليك التحقق من البريد الالكتروني أو البريد الصوتي بسبب العمل، حدد مواعيد محددة للقيام بذلك. على سبيل المثال، خلال 15 دقيقة من كل ساعة، ستقضي ما لا يزيد عن 5 دقائق في قراءة رسائلك الإلكترونية والرسائل. إذا لم يكن من الممكن إغلاق بريدك الإلكتروني أو هاتفك على المدى الطويل ، فضمن جزءًا من وقت العمل من خلال الضغط على قاعدة "لا مقاطعات". حدد ساعة لمدة 30 دقيقة (أو الحد الأقصى من الوقت الذي تشعر بالراحة معه) ثم اعمل بخطى سريعة حتى ينفد الوقت. عندما يرن المؤقت، فهذا هو الإشارة إلى زملائك في العمل بأنك متاح مرة أخرى للحديث. إذا كنت في بيئة صاخبة أو مزدحمة جداً، يمكنك محاولة وضع سماعات الرأس والاستماع إلى بعض الموسيقى غير الملهية أو لا موسيقى على الإطلاق. إذا سألك زملائك في العمل عن هذه القاعدة، فيمكنك أن تقول: "أنا أحاول حقاً أن أقلل من أعمالي المتأخرة هذا الأسبوع. إذا رأيتني أعمل مع جهاز التوقيت، إذا كنت تستطيع الانتظار حتى يذهب للعمل للتحدث معي سأكون ممتنًا لذلك. حاول أن تأخذ استراحة لمدة 10 دقائق كل ساعتين، باستثناء وقت الغداء. ضعي جهاز توقيت على هاتفك لتبقيك على المسار الصحيح قم بضغط كل جزء من المتعة من هذه الدقائق القليلة إمشي في الخارج بسرعة أغلق عينيك واسترخي فحسب اقرأ بضع صفحات من كتابك المفضل قم ببعض الركضات السريعة صعودا وهبوطا على درجات المكتب قد لا يكون هذا هو الاقتراح الأكثر شعبية، ولكن يمكن أن تعمل العجائب لإنتاجيتك. قرر أن تصل إلى العمل 30 دقيقة مبكراً وتغادر بعد 30 دقيقة، أو شيء مماثل. استمر بهذه السرعة حتى يبدأ تراجعك في الاختفاء. أو تخصيص يوم عطلة نهاية الأسبوع لمجرد معالجة مشاريعك. تأكد من الحفاظ على التوازن الصحيح بين العمل والحياة عند تمديد ساعات العمل. إذا كنت تعمل كثيرا، فإنك تخاطر بالعمل ببطء وحتى تعاني من الإرهاق. علامات الإرهاق تشمل تقلبات المزاج والاهتمام أقل وأقل بعملك. كيف تتصرف مع عملك؟