لخص هذه المقالة:  عادات النوم السيئة يمكن أن تقلل كثيرا من فترة تركيزك. إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم، ستجد نفسك تصبح أكثر نسيانًا وتكافح من أجل التركيز. اعمل على إعطاء الأولوية للنوم الجيد من أجل زيادة فترة تركيزك. التزم بجدول نوم حتى في عطلة نهاية الأسبوع جسمك لديه إيقاع بيومي طبيعي يتكيف مع دورة نوم/استيقاظ منتظمة. حاول ان تذهب للنوم وان تستيقظ في نفس الوقت كل يوم. إمتلك طقوس قبل النوم تتبعها كل ليلة إذا كنت، على سبيل المثال، تأخذ حماماً دافئاً كل ليلة قبل النوم، سيعرف جسمك هذا كإشارة بأن الوقت قد حان للاسترخاء والنوم. تأكد من أن ترتيبات نومك مريحة. تخلص من أي سرير أو وسادة أو أي شيء آخر في غرفة نومك لا يعجبك إذا كنت شخصًا شديد التوتر بطبيعته، فقد يكون لهذا تأثير سلبي على فترة انتباهك. تعلم كيفية التحكم بشكل أفضل في ردود أفعالك تجاه الضغوطات يمكن أن يساعدك على زيادة فترة انتباهك بشكل عام. حدّد العوامل التي تسبب الإجهاد في حياتك و انظر إلى ما يمكنك تقليصه. قد تكوني تضغطين على نفسك كثيراً حدد بعض الالتزامات التي يمكنك تخليها لتمنح نفسك المزيد من الوقت للاسترخاء تحدث إلى الآخرين عندما تشعر بالتوتر بدلاً من احتجاز مشاعرك. التواصل الاجتماعي يمكن أن يساعد في تخفيف التوتر. ومع ذلك، تجنب أي شخص يساهم في الإجهاد العام الخاص بك. إذا كنت جائع، فمن المرجح أن تفقد التركيز. حاول أن تأكل خلال النهار لتقليل التوتر إذا شعرت بالجوع، خذ وجبة خفيفة صحية مثل تفاحة أو بعض الجوز. تناول وجبة خفيفة عندما تشعر بالجوع سيساعدك على زيادة تركيزك بشكل عام، حيث أن آلام الجوع لن تشتت انتباهك. إذهب لشيء مثل المكسرات والفواكه والخضروات أو البروتينات الخالية من الدهون الأطعمة الأقل صحة، مثل البطاطا المقلية والكربوهيدرات المعالجة، يمكن أن تسبب انخفاض في الطاقة. هذا يمكن أن يقلل من تركيزك العام التعرّض للطبيعة يمكن أن يساعدك على الاسترخاء و الاسترخاء، مما يسمح لك بتجديد طاقتك. هذا يمكن أن يمنعك من فقدان التركيز على المدى الطويل. التواجد في الخارج يميل إلى زيادة إنتباه الناس حاولي أن تتمشي أو تتسلقي عندما يكون لديك وقت فراغ. حتى التعرض الصغير للطبيعة، مثل النظر إلى الأشجار من خلال نافذتك، يمكن أن يزيد من فترة انتباهك.  ملخص:
تحسين نومك. تعلمي كيف تتعاملين مع التوتر تناول الطعام طوال اليوم أخرج في الهواء الطلق أكثر.