في جملة واحدة، وصف ما هي المادة التالية حول:  التمرين يزيد من مادة السيروتونين والدوبامين في الدماغ هذه المواد الكيميائية تقلل من التوتر وتكون فعالة مثل مضادات الاكتئاب. حتى ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم، مثل أخذ كلبك في نزهة حول الحي، سوف تزيد من معدل ضربات قلبك وتعزز مزاجك. هدفي 30 دقيقة في اليوم. تأكد من اختيار التمارين التي تتناسب مع مزاجك وشخصيتك، بدلاً من إجبار نفسك على القيام بشيء لا تستمتع به. ركّز على الأطعمة الجيدة لجسمك ودماغك. الكحول والسكر والأطعمة المصنعة أو الغنية بالدهون قد تعزز مزاجك مؤقتاً، ولكنك ستشعر في كثير من الأحيان بانهيار مزاجك وطاقتك بعد تناولها. بدلاً من ذلك ، ركز على تناول الفواكه والخضروات الطازجة استهلاك الدهون الصحية ، مثل زيت الزيتون والمكسرات تقييد السكر والمحليات الاصطناعية تقييد أو تجنب الكحول تناول البروتينات الخالية من الدهون والكربوهيدرات المعقدة تناول وجبات صغيرة ووجبات خفيفة كل بضع ساعات الأشخاص الذين يحصلون على أقل من 6 ساعات من النوم في الليلة يميلون إلى الشعور بالتوتر والحزن ، في حين أن الأشخاص الذين يحصلون بانتظام على 7 إلى 9 ساعات من النوم دون انقطاع يميلون إلى الإبلاغ عن وجودهم في مزاج أفضل. لتحسين مزاجك وصحتك العقلية على المدى الطويل، قم بتقييم ما إذا كنت تحب عملك. لا يهم كثيراً ما إذا كنت تدفع جيداً، بقدر ما يهم ما إذا كنت راضياً عما تفعله. هل يشكّل عملك تحدياً لك؟ هل تشعر بأنك مبدع ومنتج في العمل؟ إذا كنت لا تحب وظيفتك، ولكن لسبب ما لا يمكنك الإقلاع عن العمل والعثور على شيء مختلف، قم بأنشطة أخرى وهوايات تجلب لك المتعة. طالما أنك تقوم بشيء ذي معنى شخصياً وملء لك، سوف تحسن مزاجك. البشر اجتماعيون بطبيعتهم، لذا تأكد من عدم عزلك عن الآخرين. قم بإنشاء شبكة من الأشخاص الداعمين، سواء كانوا أصدقاء أو عائلة أو زملاء عمل، وتفاعل معهم على أساس يومي. احيط نفسك بأشخاص يستمعون جيداً دون الحكم عليك، ويساعدونك على تحقيق أهدافك، ويقدمون لك الدعم في الأوقات الصعبة. إذا كنت تواجه صعوبة في التعرف على أصدقاء جدد: تجنب قضاء الكثير من الوقت في استخدام هاتفك أو الكمبيوتر أو التلفزيون. اخرج و تواجه الناس وجهاً لوجه انضم إلى مجموعة دعم، مجموعة التواصل المهني، أو نادي. خذ درساً في الصالة الرياضية إمشي وتعرفي على جيرانك متطوع ممارسة اليوغا عدة مرات في الأسبوع تقلل من أعراض الاكتئاب وتسمح لك بالتركيز على التنفس بدلاً من التركيز على ما يزعجك. التمدد في اليوغا يمكن أن يساعد في فتح البقع على جسمك التي قد تكون تخزين التوتر. بعض أوضاع اليوغا الجيدة لتعزيز المزاج هي: وضع الشجرة، والذي يتطلب منك التركيز على التوازن لوحة الجانب، والتي تقوي الجانب والنواة من جسمك لفة ملتوية، والتي تعطي الطاقة وتمتد ظهرك النظر إلى الداخل وإثراء حياتك الروحية يمكن أن يكون مصدر السعادة والتحفيز والإلهام عندما قد لا تسير الأمور بشكل جيد في حياتك. بعض الطرق التي يمكنك من خلالها تقوية روحانيتك هي: الصلاة التأمل الذهاب إلى الكنيسة فكر في منظمة خيرية في منطقتك كنت ترغب في المساعدة فيها. اتصلي بهم وأعطيهم جدول زمني، اسأليهم كيف يمكنك المساعدة، وأحددي موعدًا للذهاب لتتطوعي لهم. إن التزامك بتخصيص وقت لمساعدة الآخرين، خاصةً في قضية تهتم بها، سيساعدك على رفع مزاجك على الفور. العلاج بالروائح العطرية يمكن أن يساعد في تعزيز الإنتاجية والمزاج، في الغالب لأن حاسة الشم الخاصة بك متصلة بمجال الدماغ حيث يتم معالجة العاطفة. يمكنك شراء الزيوت الأساسية في الصيدلية المحلية أو عبر الإنترنت. ببساطة ضعي قطرة أو قطرتين على كرة قطن و استنشقي كلما احتجت إلى دفعة بعض الزيوت الأساسية والروائح التي تعزز المزاج الجيد هي: اللافندر الياسمين النعناع الفلفلي الروزماري الليمون  ملخص:
تمرين. غيّر نظامك الغذائي. نامي بشكل أفضل استمتع بعملك إنشاء شبكة اجتماعية إيجابية. افعل اليوغا احرص على ممارسة العادات الروحية. متطوع جرب العلاج بالعطور