اكتب مقالًا مبنيًا على هذا "تجنب ابتلاع الهواء. ممارسة وضعية جيدة. الحصول على قسط كافٍ من النوم. ابحث عن شبكة دعم إيجابية لللياقة البدنية. ابدأ بتتبع وزنك  المادة:
قد يبدو هذا اقتراحًا غريبًا، لكن الهواء المبتلع هو أحد أكبر أسباب الانتفاخ، والذي يساهم في تدوير القسم الأوسط. ببساطة تقليل كمية الهواء التي تبتلعها طوال اليوم يمكن أن يقلل من مقاييس بطنك. تجنب المشروبات الغازية، حتى تلك التي لا تحتوي على سعرات حرارية مثل الماء الغازي. المشروبات التي تحتوي على الهواء تملأ بطنك بالهواء، مما يسبب مظهر منتفخ. تجنب التدخين. المدخنون الذين يستنشقون الدخان يميلون أيضاً إلى ابتلاعه، مما ينفخ معداتهم. تجنب مضغ العلكة والتحدث أثناء الأكل. كلاهما يؤدي إلى إبتلاع الهواء تغيير الطريقة التي تحملها وتجلس بها لن يجعل دهون المعدة تختفي، لكنها ستجعلك تبدو أنحف من خلال مساعدة دهون جسمك على التوزيع بشكل صحيح عبر الجذع بدلاً من التجمع في القسم الأوسط. حاولي أن تبقي أعلى جسمك مستقيم وكتفيكِ مُسحوبة للخلف ورأسكِ مرتفعة عندما تجلس، يجب أن تلمس مؤخرتك مؤخرة الكرسي، ويجب أن تكون جميع منحنيات الظهر الثلاثة الطبيعية موجودة في ظهرك (أي أن منشفة صغيرة أو منشفة مطوية يجب أن تتناسب فوق مؤخرتك). عندما تقف، أبقِ كتفيكِ للخلف، اسحبِ بطنكِ، و أبقِ قدميكِ على مسافة عرض الورك. إذا كنت ترغب في ممارسة بعض التمارين الرياضية، فإن الحركات التي تقوي القلب والظهر يمكن أن تجعل من الأسهل الحفاظ على وضعك أثناء تشديد العضلات حول القسم الأوسط. حاول إضافة بعض التمارين الخفيفة وممارسات الظهر السهلة إلى جدولك أثناء تحسين وضعك. النوم لا يحرق الدهون من تلقاء نفسه، لكنه جزء حاسم من جهود إنقاص الوزن. ويرجع ذلك أساسا إلى أن الحرمان من النوم (عدم الحصول على ما يكفي من النوم) يجعل معظم جوانب فقدان الوزن أكثر صعوبة. عندما لا تكون مستريحًا بشكل جيد، يصعب تحفيز نفسك على النهوض والتحرك. ومن الصعب أيضاً السيطرة على الرغبة الشديدة في تناول الطعام: فمن المرجح أن تتصرف بناءً على الدافع لتناول الطعام السريع عندما تكون قد استنزفت منك الطاقة بالفعل. في حين أن احتياجات النوم لكل شخص مختلفة، فإن غالبية البالغين يحتاجون حوالي سبع إلى تسع ساعات في الليلة. الأطفال وكبار السن يحتاجون أكثر. يمكن أن يساعدك أن تحيط نفسك بأشخاص ملتزمين بحياة صحية على أن تعيش حياة أكثر صحة. التسكع مع الناس الواعين بصحتهم يمنحك فرصاً أكثر للمشاركة في الأنشطة التي تؤدي إلى فقدان الوزن. ابذل جهداً في قضاء الوقت مع الناس الذين يتمتعون بالهوايات التي تعزز حياة صحية، مثل المشي والرياضة وركوب الدراجات والطبخ المغذى المنزلي، وهلم جرا. حدد وقتك مع الناس الذين لديهم هوايات غير صحية مثل تناول الطعام السريع، والشرب المفرط، ومشاهدة التلفاز لساعات طويلة. إذا لم يكن لديك أحد في عائلتك أو دائرة أصدقائك مهتم بالأنشطة الصحية، فلا تخف من إقامة علاقات جديدة. انضم إلى فريق رياضي داخلي أو ابدأ بالمشاركة في ألعاب التقاط في الحديقة المحلية. خذ دورة طبخ صحية أو انضم إلى صف التدريب في مركز المجتمع المحلي الخاص بك هناك العديد من الطرق الصحية لمقابلة الناس <unk> الأمر متروك لك! كيف تتحكم في وزنك؟ تتبع وزنك يجبرك على التفكير بصحة جيدة إذا بدأت الأرقام على المقياس في الارتفاع ، ستعرف أنه حان الوقت لإعادة النظر في عاداتك. وزن الشخص يمكن أن يتقلب بحوالي 10 باوندات من يوم لآخر للحصول على متوسط دقيق، قياس نفسك في نفس الوقت كل يوم (مثل مباشرة بعد الاستيقاظ). في نهاية الأسبوع، أضف مقاييسك وقسمها على سبعة. الرقم الذي ستحصل عليه سيكون قريباً من وزنك "الحقيقي" المتوسط