اكتب مقالًا يستند إلى هذا "أحصل على ما يكفي من التمرين. احصل على 8 ساعات من النوم كل ليلة اعمل على وضعية الجسم الجيدة تجنب التدخين والشرب المفرط. اطلب من طبيبك المساعدة في الوقاية  المادة:
ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم مثل المشي، الركض، تسلق السلالم، ركوب الدراجات ورفع الأثقال. يجب أن يتضمن التمرين المنتظم حوالي 30 دقيقة من النشاط البدني خمسة أيام في الأسبوع. العظام تستفيد من الإجهاد العرضي، مثل ممارسة التمارين الرياضية، لأنها تفقد الكالسيوم دون الإجهاد. العظام ستزداد قوة كلما استخدمت أكثر أظهرت الدراسات أن أنماط الحياة المستقرة ضارة بصحة العظام لأنك لا تحصل على التمرين الذي تحتاجه بما أن قضاء الكثير من الوقت على الكراسي سيء لعمودك الفقري، فهذا أمرٌ سيء. النوم الكافي مهم لصحة العظام لأن الجسم يصلح الأنسجة المكسورة أثناء النوم. احرص على النوم بطريقة تساعد عمودك الفقري على البقاء مستقيمًا. إذا كنت تحب النوم على جانبك، ضع وسادة بين ركبتيك للحفاظ على خط العمود الفقري. إذا كنت تنام على ظهرك ضع وسادة تحت ركبتيك جميع الأجسام تحتاج إلى نوع مختلف من الفراش، لذا جرب بعضها قبل أن تستقر على واحد. حاولي ألا تكوني صلبة جداً لدرجة أن تخلق نقاط ضغط، لأن هذا يمكن أن يسبب ألم في الظهر. هذه منطقة لا يفكر بها الكثير من الناس. هناك طرق بسيطة لتحسين وضعك أثناء الجلوس والوقوف والإستلقاء والرفع. ستفاجأ بمدى استقامة ظهرك بعد بضعة أيام من التأكد من إبقاء عمودك الفقري متوازناً عندما تجلس، اجلس في مؤخرة الكرسي مع استقامة عمودك الفقري. ابقِ ركبتيكِ بزاوية 90 درجة وقدميكِ على الأرض. انهض و تحرك مرة كل 30 دقيقة على الأقل عند رفع الأشياء، انحني مباشرة إلى الأسفل بدلاً من الانحناء. ارفع من ركبتيك بدلاً من ظهرك تجنبي أي حركات تدوير أو هز. معظم الناس لديهم مشكلة أقل في الوقوف بوضعية جيدة. تأكد من أنك لا تنحني وتحاول أن تبقي عمودك الفقري مستقيم النيكوتين والكحول يجعل العظام ضعيفة و هشة عن طريق استنزاف كمية الكالسيوم فيها. الذهاب إلى الفراش في حالة سكر أو ثمالة يمنع جسمك من المرور بدورات النوم الضرورية للسماح لك بالراحة الكاملة. هذا يمكن أن يترجم إلى وضعية نوم سيئة أو الالتفاف والتحول، وهو أمر سيء لنظامك العظمي. إذا كان لديك هشاشة العظام أو كنت في خطر الإصابة بها، فقد تحتاج إلى السماح لطبيبك بمساعدتك في الوقاية منها أو علاجها. أخبرهم بمخاوفك حول صحة العظام، وإذا كانوا يعتقدون أن المكملات الغذائية ضرورية. أبقيهم على اطلاع على أي تطورات وذكر صحة عظامك في فحصك السنوي