في جملة واحدة، وصف ما هي المادة التالية حول:  أساسية وعالمية من جميع تقنيات التأمل، التأمل في التنفس، هو مكان عظيم لبدء ممارستكم. اختر بقعة فوق السرة وركز على تلك البقعة بعقلك كن واعياً لارتفاع و هبوط بطنك عندما تتنفس لا تبذل جهدا واعيا لتغيير أنماط التنفس الخاصة بك. فقط تنفس بشكل طبيعي. حاولي التركيز على تنفسك و فقط تنفسك لا تفكر في تنفسك أو تصدر أي نوع من الحكم عليه (على سبيل المثال ، " تلك النفس كانت أقصر من الأخيرة. "). حاول فقط أن تعرف أنفاسك وأن تكون واعياً بها. #ركز على الصور الذهنية لتوجيه تنفسك. تخيل عملة نقدية تجلس على بقعة فوق السرة وترتفع وتسقط مع كل تنفس. أو تخيّل طائرًا عائمًا في المحيط يتأرجح صعوداً وهبوطاً مع التّضخم والهدوء من تنفّسك. بدلاً من ذلك ، تخيل زهرة لوتس تجلس في بطنك وتفتح بتلاتها مع كل استنشاق. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a6\/Meditate-for-Beginners-Step-1-Version-2.jpg\/v4-460px-Meditate-for-Beginners-Step-1-Version-2.jpg","Urbigl"\:"\/images/\thumb/a\/a6\/Meditate-for-Beginners-Step-1-Version-2.jpg\/30aid513-v4-728px-Meditate-for-Beginners-Step-1-Version","small-2.With"div:46"0,Height"div4",small"5,"With"28","Height"div7","Height"div5","With"div5","Height"div6","With"div5","With"div6","With" أنت مبتدئ، والتأمل يتطلب ممارسة. فقط حاول أن تعيد تركيز عقلك على تنفسك و حاول ألا تفكر في أي شيء آخر التأمل بالمانترا هو شكل آخر من أشكال التأمل الشائعة التي تنطوي على تكرار مانترا (صوت أو كلمة أو عبارة) مرارا وتكرارا حتى تصمت العقل وتدخل في حالة التأمل العميق. يمكن أن تكون المانترا أي شيء تختاره، طالما أنها سهلة التذكر. تتضمن بعض المانترا الجيدة للبدء كلمات مثل "واحد" و "سلام" و "هدوء" و "هدوء" و "صمت". إذا كنت تريد استخدام أكثر من المانترا التقليدية، يمكنك استخدام كلمة "أوم"، والتي ترمز إلى الوعي المتواجد في كل مكان. أو يمكنك استخدام عبارة "سات، تشيت، أناندا"، والتي تعني "وجود، وعي، سعادة". كرر هذه المانترا بصمت مراراً وتكراراً لنفسك أثناء التأمل، واترك الكلمة أو العبارة تهمس في عقلك. لا تقلق إذا كان عقلك يتجول فقط أعد تركيز انتباهك وعيد التركيز على تكرار الكلمة. عندما تدخل مستوى أعمق من الوعي والوعي، قد يصبح من غير الضروري أن تستمر في تكرار المانترا. بطريقة مماثلة لاستخدام المانترا، يمكنك استخدام كائن بصري بسيط لتركيز عقلك ويسمح لك للوصول إلى مستوى أعمق من الوعي. هذا هو شكل من أشكال التأمل مفتوح العين، والتي تجد العديد من المتأملين مفيدة. الكائن المرئي يمكن أن يكون أي شيء تريده. شعلة شمعة مضاءة يمكن أن تكون ممتعة بشكل خاص أشياء أخرى محتملة للنظر فيها تشمل البلورات والزهور أو صور الكائنات الإلهية، مثل بوذا. ضعوا الجسم على مستوى العين حتى لا تضطروا إلى إجهاد رأسكم ورقبتكم لمشاهدته حدق بها حتى تبدأ رؤيتك المحيطية في التعتيم وتستهلك الكائن رؤيتك. بمجرد أن تركز بالكامل على الشيء، يجب أن تشعر بشعور من الهدوء العميق. التخيل هو تقنية التأمل الشائعة الأخرى. نوع واحد شائع من التخيل يتضمن خلق مكان هادئ في عقلك واستكشافه حتى تصل إلى حالة من الهدوء التام. يمكن أن يكون المكان في أي مكان تريده؛ ومع ذلك، لا ينبغي أن يكون حقيقيا تماما. تريد أن تتخيل مكاناً فريداً مخصصاً لك. قد يكون المكان الذي تتخيلونه شاطئًا دافئًا رمليًا، أو مرعىًا مليئًا بالزهور، أو غابة هادئة، أو غرفة جلوس مريحة مع نار ملتهبة. أياً كان المكان الذي تختاره، اسمحوا له أن يصبح ملاذكم. بمجرد أن تدخل عقلياً إلى ملجأك، أسمح لنفسك باستكشافه. لا تعمل على "خلق" محيطك. وكأنهم هناك بالفعل فقط استرخي ودع التفاصيل تأتي إلى مقدمة عقلك كيف تُحسِّن حياتك؟ اشعر بالرياح العذبة على وجهك أو حرارة اللهب التي تدفئ جسمك استمتع بالمساحة طالما تريد، مما يسمح لها بالتوسع بشكل طبيعي وتصبح أكثر ملموسة. عندما تكون مستعدًا للمغادرة، خذ بعض الأنفاس العميقة، ثم افتح عينيك. يمكنك العودة إلى نفس المكان في المرة القادمة التي تتدرب فيها على التصور، أو يمكنك ببساطة إنشاء مساحة جديدة. إجراء فحص الجسم ينطوي على التركيز على كل جزء من الجسم بدوره والاسترخاء بوعي. للبدء، اجلس أو استلقي في وضع مريح. أغلق عينيك وابدأ بالتركيز على تنفسك ثم تحرك انتباهك تدريجياً من جزء من جسمك إلى آخر لاحظ الإحساسات التي تشعر بها أثناء السير قد تجد أنه من المفيد أن تبدأ من الأسفل وتعمل في طريقك للأعلى. على سبيل المثال، ركز على أي إحساس يمكنك الشعور به في أصابع قدميك. بذل جهدا واعيا لتهدئة أي عضلات متقلصة وتخفيف أي توتر أو ضيق في أصابع قدمك. عندما تكون أصابع قدميك مرتاحة تماماً، تحرك للأعلى إلى قدميك وكرر عملية الاسترخاء. استمر على طول جسمك، تتحرك من قدميك إلى قمة رأسك. أمضِ وقتًا طويلاً بالتركيز على كل جزء من جسدك بمجرد الانتهاء من الاسترخاء لكل جزء من الجسم، ركز على جسمك ككل واستمتع بإحساس الهدوء والرخاء الذي حققته. ركز على تنفسك لعدة دقائق قبل الخروج من ممارسة التأمل. مع التمرين المنتظم، هذه التقنية يمكن أن تجعلك أكثر وعيا من الأحاسيس المختلفة في جسمك وتساعدك على التعامل معها بشكل مناسب. شاكرا القلب هي واحدة من 7 شاكرات، أو مراكز الطاقة، تقع داخل الجسم. تشاكرا القلب تقع في وسط الصدر وترتبط بالحب والرحمة والسلام والقبول. التأمل في شاكرا القلب يتضمن التواصل مع هذه المشاعر وإرسالها إلى العالم. في البداية، اجلس في وضع مريح و ركز على أحاسيس تنفسك. بينما تصبح أكثر استرخاءً تخيل ضوءاً أخضرًا ينبعث من قلبك تخيل الضوء يملئك بإحساس الحب النقي والمتألق تخيل الحب والنور يشرقان في جميع أنحاء جسمك. من هناك، اسمحوا له أن يُشعّ خارج جسمكم ويدخل الكون من حولكم. خذ بعض اللحظات لتجلس ببساطة وتشعر بالطاقة الإيجابية بداخلك وحولك. عندما تنتهي من ذلك، اسمح لنفسك تدريجياً بأن تصبح واعياً بجسدك ونفسك مرة أخرى. حرك أصابعك و أصابع قدميك و أطرافك بلطف ثم افتح عينيك للاسترخاء و التمرين في نفس الوقت التأمل بالمشي هو شكل بديل من أشكال التأمل يتضمن مراقبة حركة القدمين والوعي بعلاقة جسمك بالأرض. إذا كنت تخطط لإجراء جلسات طويلة من التأمل الجالس، حاول أن تقطعها ببعض التأمل المشي. اختر مكانًا هادئًا لممارسة التأمل المشي مع أقل قدر ممكن من التشتيتات. إخلع حذائك إن كان ذلك آمناً ارفع رأسك مع توجيه نظرك للأمام مباشرة و ضع يديك معاً أمامك خذ خطوة بطيئة ومدروسة بقدمك اليمنى بعد اتخاذ الخطوة الأولى، توقف للحظة قبل اتخاذ الخطوة التالية. يجب أن تتحرك قدم واحدة فقط في أي وقت. عندما تصل إلى نهاية مسار المشي، توقف تماما مع قدميك معا. ثم تدور على قدمك اليمنى وتستدير استمر في المشي في الاتجاه المعاكس باستخدام نفس الحركات البطيئة والمدروسة كما في السابق. أثناء ممارسة التأمل المشي، حاول التركيز على حركة القدمين ولا شيء آخر. هذا التركيز الشديد يشبه الطريقة التي تركز بها على ارتفاع وانخفاض أنفاسك أثناء التأمل في التنفس. حاول أن تفرغ عقلك وتدرك العلاقة بين قدمك والأرض أسفلها  ملخص:
اتبع تنفسك كرر شعاراً لمساعدتك على التركيز حاول التركيز على شيء بسيط لتخفيف التوتر ممارسة التصور إذا كنت تفضل التركيز إلى الداخل. قم بفحص الجسم لإيجاد وتخفيف التوتر جرب التأمل في شاكرا القلب للاستفادة من مشاعر الحب والرحمة. حاول التأمل بالمشي