اكتب مقالاً مبنياً على هذا الملخص:  تحفيز جسمك. تحفيز عقلك. قم بتبديلها الحصول على بعض التمرين الخفيف.  المادة:
هناك بعض الحيل الصغيرة التي يمكنك القيام بها لتحفيز جسمك والحفاظ على نفسك يقظ طوال الليل. ستصبح أقل عرضة للنوم إذا كانت أجزاء من جسمك نشطة ومشاركة. تمدد ممارسة تمتد الذراعين والعجل والمعصمين ستجعل جسمك أكثر نشاطاً وتخفف من الضيق. قم بتحريك كتفيك للأمام والخلف وتدوير رأسك من جهة إلى أخرى أعطِ نفسك a تدليك يَدِّ سريع. اضرب قدمك على الأرض إذا كنت حقاً ستغفو، قم بقرص نفسك أو عض لسانك. اسحب أذنيك بلطف تمضغ العلكة أو تمص النعناع لتبقي فمك نشطاً إذا كانت عينيك تتعب، أخرجها من النافذة أو حدق في مكان جديد. تحفيز حواسك. أضئوا الأضواء المشرقة و أطلقوا بعض الموسيقى المتوسطة الصوت لتفجير حواسك الحفاظ على عقلك مستيقظاً هو أمر مهم مثل تحفيز جسمك لكي تبقي عقلك مستيقظاً عليك أن تغير المهام من وقت لآخر وأن تبقى عقلياً مشغولاً بأي شيء تفعله إليك كيفية تحفيز عقلك: انتبه. لاحظ كل ما يحدث من حولك، واطرح أسئلة إذا لم تفهم شيئاً، مثل قسم في كتابك الدراسي غير واضح لك أثناء جلسة الدراسة. إبدأ محادثة إذا كنت في منتصف جلسة التشغيل، فمن السهل أن تستمر في التحدث إلى الناس من حولك. إذا كنت في المنزل وتكافح لتبقى مستيقظاً، اتصل بصديقك البومة الليلية أو إجراء محادثة سريعة مع صديق على الإنترنت. ابقوا متحمسين. إذا كنت تشاهد فيلمًا، اسأل نفسك أسئلة عنه للتأكد من أنك تفهم كل ما يجري. لا تدع نفسك تنحرف إذا كنت تشاهد التلفاز أو تجري محادثة، تأكد من أنك تركز على المهمة المطلوبة بدلاً من الوقوف في أحلام مستيقظة. إذا أردت البقاء مستيقظاً طوال الليل، عليك أن تكون قادراً على التبديل بين الحين والآخر للحفاظ على الأشياء طازجة ولحماية جسمك من الوقوع في غيبوبة. هناك بعض التغييرات التي يمكنك القيام بها لمساعدة نفسك على البقاء مستيقظا طوال الليل. تبادل المهام كل ثلاثين دقيقة. إذا كنت تشاهد فيلماً في حفلة النوم، خذ استراحة للحمام أو تناول وجبة خفيفة من وقت لآخر. إذا كنت تستعد للامتحان، فانتقل من دراسة ملاحظاتك إلى استخدام البطاقات. قم بتغيير بيئتك إذا كنت تستطيع تغيير بيئتك، سيكون من الأسهل بالنسبة لك للبقاء محفزة. إذا كنت تتدرب على امتحان، انتقل إلى جزء مختلف من المكتبة أو سكنك. إذا كنت في حفلة النوم، فقط حاول أن تجعل الجميع يتسكعون في غرفة مختلفة من وقت لآخر. نتسكع في جزء مختلف من نفس الغرفة إذا كنت تنام في حفلة رأس السنة الجديدة لصديقك فقط انتقل من الأريكة إلى المطبخ وواصل الحديث مع الناس إذا كان عليك أن تستمر بالجلوس، فاختر مقعد آخر. على الرغم من أنك ستجعل نفسك أكثر تعبًا إذا بدأت تمرينًا مكثفًا بمجرد أن تتعب ، فإن الحصول على عشر دقائق فقط من التمارين الخفيفة يمكن أن يوقظ جسمك ويخبر عقلك ، "مهلاً ، لم يحن الوقت للنوم بعد". اقرأ بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها: إذا كنت في حفلة، خذ السلالم إلى الحمام في الطابق العلوي بدلاً من استخدام الحمام الذي يقع في موقع أكثر ملاءمة. خذ 10 دقائق للمشي في الخارج أو حتى في الداخل لإيقاظ حواسك. إذا كنت وحيداً في غرفتك، فقط قم بثلاثين قفزة أو ركض في مكانك لمدة دقيقتين.