الوجبات الكبيرة يمكن أن تجبر الطعام عبر الجهاز الهضمي وتجعلك تذهب إلى الحمام بشكل متكرر. بدلاً من تناول 3 وجبات كبيرة كل يوم، حاول أن تأكل 4<unk>5 مرات يومياً. فقط تناول ما يكفي من الطعام حتى تشعر بالرضا ولكن لا تشعر بالملل. قد تفقد شهيتك عند الإسهال إذا كنت تتقيأ أيضاً، انتظر حوالي ساعة أو ساعتين قبل تناول الطعام الصلب. الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الدهون أو التوابل يمكن أن تهيج جهازك الهضمي وتسبب الإسهال. حاولي تقليل كمية الأطعمة المصنعة والمقلية من نظامك الغذائي قدر الإمكان. بدلاً من ذلك ، اختر وجبات قليلة الدسم يتم خبزها أو شرائها أو شرائها على المقلاة للتأكد من أنها صحية ولن تؤذي معدتك. قد يكون لديك معدة حساسة بسبب الإسهال، لذا الأطعمة المكرّرة قد تسبب تهيج أكثر من المعتاد. بينما لا تزال تعاني من الأعراض، حاول تناول الخبز والمعكرونة والبسكويت المصنوع من الدقيق الأبيض بدلاً من القمح. اختر الفواكه والخضروات مثل صلصة التفاح، العنب، الكانتالوب، الفاصوليا الخضراء، الفلفل، والقرنبيط لأنها تحتوي على أقل من الألياف من غيرها. حاول أن تتناول حوالي 13 جرام من الألياف كل يوم حتى لا تشعر بالرغبة في الذهاب في كثير من الأحيان. على سبيل المثال، 1 شريحة من الخبز الأبيض يحتوي على حوالي 0.8 جرام من الألياف و 1⁄2 كوب (75 جرام) من الفاصوليا الخضراء يحتوي على أقل من 1.5 جرام. في حين أن النظام الغذائي الغني بالألياف هو عادة عظيم لتنظيم جسمك بشكل طبيعي، فإنه يمكن أن تجعل الإسهال الخاص بك أكثر تواترا. تجنب تناول الفاكهة ذات الجلد، مثل التفاح أو التوت أو الكمثرى، لأنها عادة ما تحتوي على المزيد من الألياف. الفركتوز هو سكر طبيعي يتشكل في الفاكهة، ولكنه يضاف أيضا إلى الأطعمة الأخرى كمحلي. تحقق من قائمة المكونات على أي طعام تتناوله للتأكد من أنها لا تحتوي على الفركتوز أو السوربيتول أو المانيتول ، لأنها قد تسبب الإسهال أو تزيد من سوء حالتك. اختر السكر العادي أو غيره من المحليات إذا كنت بحاجة لذلك. المصادر الشائعة للفروكتوز تشمل العسل والصودا وعصير الذرة. السوربيتول والمانيتول عادة ما توجد في المشروبات الخالية من السكر والعلكة. الموز، الأرز، صلصة التفاح، والخبز المخبوز العادي خيارات غذائية رائعة عندما لا تشعر بالتحسن. إنها سهلة على معدتك وتحتوي على العناصر الغذائية الضرورية. تناولي قطعة صغيرة حتى لا تثقل معدتك عندما تبدأ في الشعور بتحسن، حاول إدراج المزيد من الأطعمة التي تتناولها عادة في نظامك الغذائي. حمية برات تساعدك على تثبيت برازك حتى تكون أقل عرضة للذهاب إلى الحمام اختر الخبز الأبيض والأرز الأبيض لأنهم يحتويون على أقل من الألياف وسوف يساعد على تخفيف المعدة. قد تصاب بالإسهال بعد تناول منتجات الحليب إذا كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز، لذا حاولي إزالتها من نظامك الغذائي لمعرفة ما إذا كانت حالتك تتحسن. بدلاً من تناول الحليب ابحث عن بدائل غير حليبية مثل حليب الصويا أو الشوفان أو اللوز. وإلا فيمكنك أيضاً تجربة استخدام أصناف خالية من اللاكتوز. إذا كنت بحاجة إلى تناول الحليب أو منتجات الألبان، ابحث عن أنواع خالية من الدهون أو ذات نسبة قليلة من الدهون لأنها ستكون أقل إزعاجًا.  ملخص:
تناول وجبات أصغر خلال اليوم. تجنب الأطعمة الدهنية أو الحارة لأنها قد تزعج معدتك. ابدأي حمية قليلة الألياف لتقلل من احتمالية استخدام الحمام اخرج الفروكتوز والمحليات الاصطناعية من غذائك جرب حمية برات إذا كان لديك مشكلة في هضم الطعام بانتظام حدد عدد منتجات الألبان التي تتناولها.