المادة: إذا كان لديك شخص ما ينفصل عنك، واحدة من أفكارك الأولى قد تكون الانتقام، وخاصة إذا كنت لا ترى الانفصال قادم. قد تعتقد أن الانتقام من الشخص الذي انفصل عنك قد يجعلك تشعر بتحسن، أو على الأقل يعطيك إحساسًا بالعدالة، ولكن هذا لن يحدث. الانتقام سيجعلك تشعرين بالسوء لا تتخذ أي قرارات بعد الانفصال حتى تكون هادئاً وعقلانياً أعطِ نفسكَ الوقتَ للشفاء قبل أن تفعل أيّ شئ. من المحتمل أنك تريد الانتقام لأنك تشعر أن ثقتك قد تحطمت لكن الانتقام لن يساعد في استعادة أي من تلك الثقة سواء كنت أنت من بدأ الانفصال، أو أن شخص آخر انفصل عنك، عليك التخلي عن أي ندم قد يكون لديك. هل يمكن ان تتوقف عن التفكير في ما كان يمكن ان يحدث؟ إذا انفصلت عن شخص ما، ربما كان لديك سبب وجيه. تذكر نفسك بهذا السبب الجيد عندما تبدأ بالندم لكي تثبت لنفسك لماذا لا يجب أن تكون منزعجاً لأنك انفصلت عن شخص ما. بغض النظر عما حدث، خذ وقتاً للنظر في نقاط الضعف التي قد تكون لديك والتي أدت إلى الانفصال. سواء كنت تكتشف نقاط الضعف أو الأخطاء، تدرك أن هذا هو التغيير الخاص بك تتعلم منهم. كيف يمكنك أن تفعل الأشياء بشكل مختلف في المستقبل؟ ركز على الأشياء التي يمكنك التحكم بها وتغييرها حاول ألا تقلق بشأن الأمور التي لا يمكنك التحكم بها سواء كنت قد انفصلت عن شخص ما، أو شخص ما انفصل عنك، فمن السهل حقاً التفكير في كل الأشياء السلبية التي جاءت من الانفصال - أشياء مثل الشعور بالاكتئاب والوحدة. حاول أن لا تركز على هذه الأشياء السلبية، بدلاً من ذلك انظر إلى كل الأشياء الجيدة والإيجابية التي يمكن أن تأتي (أو أن تأتي) من الانفصال. اكتب مشاعرك في مذكرات اكتب بشكل خاص عن الامور الايجابية التي حدثت بسبب الانفصال هذه الأشياء الإيجابية قد تكون أشياء تعلمتها أثناء العلاقة، أو قد تكون الأسباب الجيدة التي جعلت الانفصال ضروريًا. كيف تتحسن؟ قبل ان تبدأ بمواعدة هذا الشخص ربما كان لديك روتين كنت تتبعه بانتظام من المحتمل أن هذه الروتينية قد تغيّرت أو تغيّرت بمجرد أن بدأت بمواعدة شخص ما الآن بعد أن لم يعد لديك أي شخص آخر لتقلق بشأنه، العودة إلى روتينك. ابدأي ممارسة التمارين الطبيعية مجدداً عد إلى الشكل الذي كنت عليه قبل العلاقة قضاء المزيد من الوقت في العمل الإضافي أو المشاريع المنزلية، أي شيء وضعت جانبا خلال علاقتك لأنك لم يكن لديك وقت. تخطط وتطبخ وجبات صحية بانتظام. حدد موعدًا لحضور أي مواعيد مفقودة أو متأخرة مثل طبيب الأسنان أو طبيب العيون. عندما تكون في علاقة، يكون لديك دائماً شخصين في أعلى قائمة أولوياتك: أنت وشريكك. الآن بعد أن أنت لم تعد في علاقة يمكنك التركيز على فقط رعاية نفسك وجعل نفسك الأولوية. تجنب التضحية بوقتك من أجل الآخرين، اجعل نفسك الأولوية كل يوم.  ما هو التلخيص؟
تجنب الانتقام أفرج عن أي ندم لديك على الانفصال. فكر في الامور الايجابية التي يمكن ان تأتي من الانفصال. عد إلى روتينك قبل المواعدة ركز على أولوياتك الشخصية