المادة: للمساعدة في منع الأرق، اجعل غرفة نومك أو منطقة نومك جذابة وهادئة ومريحة قدر الإمكان. ببساطة تحسين منطقة نومك يمكن أن يؤدي إلى نوعية نوم أفضل. في بعض الحالات، قد يكون من المفيد استخدام جهاز ضوضاء بيضاء في غرفة نومك. هذا يمكن أن يغطي على الأصوات غير المرغوب فيها. يمكنك أيضًا تنزيل تطبيقات الضوضاء البيضاء على هاتفك. يجب أن تسعى للحفاظ على سريرك وسريرك مريحين. إذا كنت متهيج من قبل نسيج معين، استبدالها. جرب درجة حرارة غرفتك حافظ على درجة حرارة غرفتك باردة - حاول أن تكون حوالي 60 إلى 65 درجة فهرنهايت أو 16 إلى 18 درجة مئوية (على الرغم من أن هذا قد يكون باردًا جدًا بالنسبة للبعض). ابعد الأضواء الساطعة والشاشات الالكترونية عن غرفة النوم. حاول وضع مروحة في غرفتك، والتي يمكن أن توفر ضوضاء بيضاء فضلا عن نقل الهواء حولها والحفاظ على غرفتك باردة. يجب أن يستخدم سريرك للنوم والجنس فقط تجنب العمل أو القراءة في سريرك. أنت لا تريد ربط غرفة نومك بشيء سوى النوم. تجنب محاولة النوم بشكل كبير <unk> انتظر حتى تشعر بالنعاس لتذهب إلى الفراش. إذا لم تستطع النوم، اخرج من السرير بعد 20 إلى 30 دقيقة وافعل شيئاً مريحاً حتى تشعر بالنعاس. إزالة الساعات من غرفة النوم. بمجرد أن تضبط المنبه، أخفي جميع الساعات عن الأنظار. رؤية الوقت يمكن أن يزيد القلق ويجعل الأرق أسوأ.  ما هو التلخيص؟
اجعل مساحة نومك هادئة وباردة ومظلمة ومريحة.