المادة: إذا كنت تعاني من حرقة في المعدة بسبب فتق فخذك، ضع ضغطًا أقل على معدتك. لتفعل هذا، تناول أجزاء صغيرة من الطعام في كل جلسة. يجب عليك أيضا أن تأكل ببطء حتى تتمكن معدتك من هضم الطعام بسهولة وبسرعة. هذا يمكن أن يقلل أيضاً من الضغط على العضلة الحاجز في المعدة (LES) ، وهي عضلة ضعيفة بالفعل. حاول أن تتجنب الأكل قبل ساعتين أو ثلاث ساعات من الذهاب للنوم. هذا سيمنع الطعام من الضغط على عضلات المعدة أثناء محاولتك النوم قد ترغب أيضا في تغيير نظامك الغذائي لتقليل حمض المعدة الزائد. تجنب الأطعمة الغنية بالدهون والشوكولاته والنعناع والكحول والبصل والطماطم والحمضيات. ارتدي ملابس لا تضيق معدتك أو بطنك. تجنب ارتداء ملابس ضيقة أو أحزمة. بدلاً من ذلك، اختر قمصاناً فضفاضة حول الخصر. إذا كنت ترتدي حزامًا، قم بتعديله بحيث لا يضيق على خصرك. عندما تضيق معدتك أو بطنك، يمكنك أن تسبب فتق متكرر وتزيد من حموضة الدم. الحمض في معدتك يمكن أن يُجبر على العودة إلى المريء إذا كنت بديناً، فأنت تضع ضغطاً إضافياً على معدتك وعضلات البطن. هذا الضغط الإضافي يمكن أن يزيد من خطر إصابتك بفتق آخر ويمكن أيضا أن يجعل الحمض في معدتك يعود إلى المريء. هذا يمكن أن يسبب ارتداد الحموضة و فرط الحموضة. حاول أن تفقد الوزن ببطء. حاول أن لا تفقد أكثر من رطل أو رطلين في الأسبوع تحدثي مع طبيبك حول تعديل نظامك الغذائي وممارسة الرياضة. بما أنك لا يجب أن ترفع أشياء ثقيلة أو تتعب نفسك، حاول أن تقوم بتمرينات تقوي عضلاتك وتدعمها. استلقي على ظهرك وجرّب إحدى التمارين التالية: ارفع ركبتيك حتى تكون ساقيك مُنحنيتين قليلاً. ضعوا وسادة بين ساقيكم واستخدموا عضلات الفخذ لضغط الوسادة استرخي عضلاتك وكرري هذا التمدد عشر مرات أبقِ يديكِ على جانبيكِ وأرفعي ركبتيكِ عن الأرض و في الهواء باستخدام كلتا الساقين، قم بحركة الدراجة في الهواء. استمر في فعل هذا حتى تشعر بتوتر العضلات في بطنك ارفعي ركبتيكِ حتى تكون ساقيكِ مُنحنيتين قليلاً ضع يديك على مؤخرة رأسك و قم بثني جسدك نحو 30 درجة يجب أن يكون جسمك أقرب إلى ركبتيك ابقوا في هذا الوضع واستلقوا بحذر يمكنك تكرار هذا 15 مرة. إذا كنت تعاني من ارتجاع الجسم حاول التوقف عن التدخين التدخين يمكن أن يزيد من حمض المعدة، مما يجعل الارتداد أسوأ. وإذا كنت تخطط لإجراء عملية جراحية لعلاج فتقك، فمن المرجح أن ينصحك طبيبك بالتوقف عن التدخين في الأشهر التي سبقت الجراحة. التدخين سيصعب على جسمك الشفاء بعد الجراحة ويمكن أن يرفع ضغط دمك أثناء الجراحة. التدخين يزيد أيضاً من خطر الإصابة بالفتق المتكرر والعدوى من الجراحة. ما هو خلاصة ما تدور عنه هذه المقالة؟
تناول وجبات أصغر. خفض الضغط على بطنك إنقاص الوزن. تمرين العضلات الرئيسية. توقف عن التدخين