تلخيص ما يلي: قف على بعد أربعة أقدام من نهاية اللوحة إذا كنت مراهقاً أو بالغاً، أو أبعد إذا كنت تتخذ خطوات كبيرة. قف في وضعية مستقيمة مع ظهرك وساقيك مستقيمة. هز ذراعيك معاً بنفس اتجاه المشي الآن اقفز إلى نهاية اللوحة أثناء القيام بذلك، أبقِ رأسك ورقبتك مستقيمتين وتطلعي للأمام. اضغط على اللوح بكلتا قدميك بأقصى ما تستطيع ارفع ذراعيك و اضغط على أذنيك بذراعيك أثناء القيام بذلك، تذكر أن تبقي ساقيك مستقيمة وأصابع قدميك مشددة.  ملخص:
قف على المنصة خذ ثلاث خطوات طويلة ارفع ساقك قم بعمل دائرة ذراع كبيرة في اتجاه عقارب الساعة إذهب إلى الأعلى ثم انحني في الخصر ضعوا أيديكم معاً وانظروا إلى أيديكم