اكتب مقالاً مبنياً على هذا الملخص:  قم بتقييم أيامك استخدم تطبيق تعقب السعادة. أنظر إلى البيانات خذ اختبار السعادة التأمل إبحث عن طبيب نفسي  المادة:
أحد المفاتيح لمعرفة ما يجعلك سعيداً هو البدء في البحث عن أنماط. أفضل طريقة للبحث عن الأنماط هي إنشاء البيانات. هذا يعني أنك تحتاج أن تأخذ وقتا كل ليلة لتكتب عن يومك وكيف تشعر حوله. بهذه الطريقة، يمكنك البدء برؤية الأشياء التي تجعلك سعيدا. ابدأ بتقييم يومك على مقياس من 1 إلى 10. العشرة هي الأفضل وواحدة هي الأسوأ لا تفكر كثيراً فقط فكر كم كنت سعيداً في ذلك اليوم اكتب ما فعلته في ذلك اليوم إذا أمكنك، حاول أن تكتشف ما الذي جعل اليوم جيد أو سيء، من حيث السعادة. حاول أن تكتب أشياء مستمرة، حتى لو لم تكن متأكداً بعد كيف تؤثر على سعادتك، مثل "عملت على روايتي" أو "ذهبت إلى السينما". طريقة أخرى لتتبع مدى سعادتك في أوقات معينة هي استخدام تطبيق تم إنشاؤه لهذا الغرض. هذه التطبيقات ستطرح عليك أسئلة طوال اليوم، بشكل عام تسألك عن سعادتك في مرحلة معينة من الزمن. يمكنها أن تساعدك على بناء بيانات حول مدى سعادتك في القيام بأشياء معينة، والتي بدورها يمكن أن تساعدك على معرفة ما الذي يجعلك أكثر سعادة. بمجرد إنشاء البيانات، تحتاج إلى بعض الوقت لفحصها. أنظر إلى الأيام التي تكون فيها أكثر سعادة ماذا تفعل في تلك الأيام؟ في الأيام التي تكون فيها أكثر إزعاجاً، ماذا تفعل؟ انظر ما هي الأنماط التي تلاحظها في الأيام السعيدة والحزينة لمساعدتك في معرفة ما الذي يجعلك سعيدا. خيار آخر لقياس سعادتك هو تجربة اختبار السعادة. هذه الاختبارات ستوفر إجابات أكثر عمومية من استخدام التفكير لنعرف ما الذي يجعلك سعيدا، لكنها قد تكون قادرة على توجيهك في الاتجاه الصحيح. يمكنك أن تجد أي عدد من هذه الاختبارات على الإنترنت للقيام بها. حاول أن تأخذ أكثر من واحد للحصول على إجابة أوسع. التأمل يجبرك على قضاء بعض الوقت مع نفسك فقط هذا يعني أنكِ تُتركي وحدكِ مع أفكاركِ ومشاعركِ. بينما تواجه هذه الأفكار والمشاعر، قد تبدأ في معرفة أشياء عن نفسك، مثل ما يزعجك وما يجعلك أكثر سعادة. بالإضافة إلى مساعدتك على إيجاد ما يجعلك سعيداً، التأمل يمكن أن يقودك إلى سعادة أكبر فقط من خلال القيام به لأنه يطلق المواد الكيميائية في جسمك التي تجعلك أكثر سعادة، مثل الإندورفين والسيروتونين. أحد خيارات التأمل هو الجلوس بهدوء بعيون مغلقة وممارسة التنفس العميق. يمكنك العد إلى أربعة في رأسك بينما تتنفس من خلال أنفك وتستمر في العد إلى أربعة. عد إلى أربعة مرة أخرى بينما تتنفس ببطء استمر في ممارسة هذا التنفس لعدة دقائق، محاولة التركيز فقط على أنفاسك تدخل وتخرج. إذا كنت لا تريد أن تطير بمفردك في التأمل، ففكر في استخدام التأمل الموجه. يمكنك العثور على عدد من التأملات الموجهة على الإنترنت، أو يمكنك تنزيل تطبيق للتأمل على هاتفك. خيار آخر لمساعدتك في تقييم ما يجعلك سعيدا هو الحصول على شخص ما لمساعدتك. لقد تم تدريب المعالجين لمساعدتك في العثور على ما يجعلك سعيداً في حياتك، ويمكنهم مساعدتك في التعامل مع أي قضايا تجعلك غير سعيد. يمكن للمعالج أن يساعدك على تخطي الغموض وأن يراك على حقيقتك، حتى عندما لا تستطيع فعل ذلك بنفسك. إذا لم تكن متأكداً من كيفية البدء في البحث عن طبيب نفسي، اطلب من أصدقائك توصيات، خاصةً أولئك الذين تعرفون أنهم استخدموا طبيب نفسي من قبل. إذا كنت لا تستطيع تحمل نفقات معالج نفسي، اذهب إلى عيادة ذات مقياس متحرك، حيث ستدفع بناءً على ما تجنيه.