اكتب مقالاً مبنياً على هذا الملخص:  تعرفي ما يثيركِ تعلم كيفية الاسترخاء. التخلي عن المُثاليات والتوقعات غير الواقعية. اترك الأمور الصغيرة اختر معاركك بحكمة حجب بعض الوقت الخاص بك. التمرين لإدارة الأدرينالين  المادة:
إذا كنت تعرف ما هي المواقف التي تسبب لك الإجهاد المفرط ولا يبدو أن الأمور ستصبح أسهل، يمكنك تجنبها بسهولة أكبر. إن الوعي بالأشياء والناس والأماكن التي تسبب لك الإجهاد سوف يوفر لك المزيد من الخيارات ويساعدك على تحريك عضلاتك لتطوير بدائل تعمل بشكل أفضل بالنسبة لك شخصياً. هناك نوعان من الإجهاد أساساً: الإجهاد الحاد، الذي يكون فوريًا وشديدًا جدًا، والإجهاد المزمن. أنت تعاني من الإجهاد الحاد عندما تطلب من شخص ما الخروج معك، أو يتم إيقافك بسبب تجاوز السرعة، أو عندما تكون في مقابلة العمل الأولى. يمكن أن يكون غير مريح جدا، ولكن عادة لا تستمر لفترة طويلة جدا. يحدث الإجهاد المزمن عندما يكون لديك الكثير من الإجهاد يتراكم عليك، ولا يميل إلى أن يذهب بعيدا. على سبيل المثال، إذا كنت في وظيفة تكرهها، أو تحاول الموازنة بين العمل والعائلة والمدرسة، أو تعيش في فقر، فمن المرجح أن تعاني من الإجهاد المزمن. هذا النوع من التوتر يمكن أن يسبب مشاكل صحية خطيرة. لنقل أن لديك صديق يضغط عليك دائماً ليكون معك أنت تحب هذا الشخص، ولكن كل مرة تقضون فيها وقتًا معًا يترككم تشعرون بالانخفاض، والقلق، والدفاع عن النفس. هل لأنّه دائماً يأخذك إلى أماكن لا تصلح لها؟ هل يشجعك على تجربة أشياء لا تهتم بها؟ انظر إلى هذه التفاصيل وكن مستعدًا للتفاوض على تغييرات في المكان والذي تفعله معًا. قد تختار أيضاً إعادة النظر في هذه الصداقة والقيمة التي تمنحها لك. وبدلاً من ذلك، إذا كان الضغط الناجم عن شيء لا يمكن تجنبه مثل الامتحان الذي أنت متوتر منه أو التزام غير مريح لعائلتك، يمكنك إعداد نفسك عقلياً. أخبر نفسك أن هذا سيناريو عابر سينتهي قريباً تذكير نفسك بأنك قادر على التعامل مع هذه الحالة المؤقتة مع النعمة سوف يضعك أيضا في مكان أكثر تفاؤلا. تخيل نفسك تتحرك من خلاله بسهولة. الضغط هو في عقولنا بقدر ما هو في أجسادنا، وهناك العديد من الطرق للاسترخاء الجسم من خلال الوسائل الطبيعية. أظهرت العديد من الدراسات أن الاسترخاء أمر بالغ الأهمية للتعامل مع التوتر والعيش حياة صحية وسعيدة. التدليك والحمامات أدوات جيدة للاسترخاء لأن الماء الساخن واللمس الهادئ يرسل رسالة "الاسترخاء" إلى أجسادنا بسرعة أكبر بكثير من الهدوء البسيط. الملامسة الجسدية، الضغط الخفيف، ودرجات الحرارة الدافئة تساعد جسمك على إطلاق الأوكسيتوسين، وهو هرمون يشير إلى أن جسمك يرتاح. الزيوت الأساسية والعلاج بالعطور يمكن أن تساعد في تعزيز الرفاه النفسي والبدني، ويمكن استخدامها في التدليك والحمامات. الخيارات الجيدة للاسترخاء تشمل اللافندر، الورود، والباتشولي. أظهرت الأبحاث أن الموسيقى الهادئة يمكن أن تكون وسيلة مفيدة لتهدئة وتقليل التوتر. تأكد من اختيار أي شيء يساعدك على التخلي عنه يمكنك أيضاً تجربة الاسترخاء العضلي التدريجي، تمارين التنفس العميق، التنويم المغناطيسي الذاتي، وتمارين التصور. إحدى العقبات الرئيسية للتعامل مع عقبات الحياة هي التوقعات التي نحملها معنا. بالطبع جميع مندوبي المبيعات يجب أن يكونوا صادقين وجميع أصدقائنا يجب أن يكونوا متاحين للاستماع كلما احتجنا لهم، أليس كذلك؟ ليس تماماً كلما كان توقعاتنا محددة بشأن كيفية حدوث الأمور أو كيفية تطور بعض الأحداث، كلما جعلنا أنفسنا أكثر عرضة للإحباط والخيبة. نميل إما إلى محاولة استعادة السيطرة ومحاولة تغيير الأشياء التي لا يمكننا تغييرها أو التراجع إلى مشاعر الفشل. حاولي أن تحافظي على موقف تقبلي لما يأتي إليكِ خطط للأشياء الحاسمة تماماً، لكن لا تتوقع من العالم أن يلبي مهمتك. اسمح لنفسك بأن تكون متفاجئاً ومتيقظاً من التحولات والتغييرات، صغيرة مثل عاصفة مطرية غير متوقعة في اليوم الذي خططت للعمل في الحديقة أو كبيرة مثل الانفصال عن شريك كنت تعتقد أن لديه الكثير من الإمكانيات. هذا الموقف يتطلب شيئين: الثقة في قدرتك على التعافي والرد على الحدث غير المتوقع والإيمان بأن كل شيء يحدث من أجل أن يعلمك شيئاً. إذا تم رمي الكرات المنحنية، بغض النظر عن مدى إزعاجهم للتعامل معها، سوف تكون أفضل في التقاطها في المستقبل. غالباً ما نواجه إزعاجات و عدم رضى يظهر لنا القليل من المسافة أنها ليست مهمة جداً ككائنات بشرية، احتياجاتنا في الحياة هي أساسية بشكل مفاجئ (الاحتياجات الجسدية، والعواطف الإيجابية، والشعور بالمعنى تغطي معظمها). نحن نشعر بالإحباط عندما نخلط بين احتياجاتنا والاستراتيجيات التي نستخدمها عادة لتحقيقها. على سبيل المثال، لنفترض أن حاجتك إلى التفاعل العميق مع شيء ما تُحقق عادةً من خلال فصل الفخار. إذا تم إلغاء الصف، فهذا لا يعني أن حاجتك لا يمكن تلبيتها. فهذا يعني ببساطة أن إحدى الاستراتيجيات المحتملة التي تستخدمها لتلبية تلك الحاجة غير متوفرة الآن. بدلاً من الغضب، ابحث عن طريقة أخرى للمشاركة بعمق، مثل القراءة أو الطبخ. أدرك متى تتداخل الأمور الصغيرة مع علاقاتك مع الآخرين فكّر بعمق في أولوياتك قبل أن تتشاجر، أو تتهم، أو تلقي حكمًا تعرف أنه سيثير غضبًا. اسأل نفسك إن كنت تريد أن تخلق وضع آخر يجب التعامل معه ولماذا أياً كان ما يزعجك هل يستحق كل هذا؟ غالباً ما نندفع على الآخرين عندما يكون هناك شيء يمكننا التعامل معه بشكل جيد لوحدنا. من خلال تغيير وجهة نظرك وإعادة إطار الموقف، يمكنك التعامل مع نفسك دون الحاجة إلى جلب تعقيدات إضافية وإيذاء المشاعر في المزيج. ابحث في نفسك وفي اولوياتك بانتظام. خذ وقتاً بمفردك لتجدّد طاقتك. هذا سيساعدك على أن تصبح أكثر راحة مع نفسك، أكثر ثقة في أفكارك، وحتى أكثر إنتاجية عندما "تعود إلى السطح". كلما أمضيت وقتاً أكثر بمفردك بالخارج كلما كان ذلك أفضل عندما يكون ذلك ممكناً، اقضي وقتك وحدك في الفناء الخلفي أو في حديقة قريبة. هذا سيجعلها أقل تذكيرًا بالواجبات والأشياء المادية التي غالباً ما نشعر بالقلق بشأنها وأكثر تذكيرًا بالجمال الذي يمكن تقديره. قضاء الوقت في الهواء الطلق يمكن أن يعزز شعورك بالرهبة والدهشة، والتي أظهرتها الدراسات أن تجعلك تشعر بالسعادة والأكثر تفاؤلاً. ممارسة الرياضة تجعل دماغك يفرز الأندورفين والأدرينالين والمواد الكيميائية الأخرى التي ترفع من مزاجك. عندما هذه المواد الكيميائية، وخاصة الأدرينالين، لا يتم إطلاقها عن قصد أنها يمكن أن تسبب الإفراط في التوتر والجهد على جسمك. تم إثبات أن كل أنواع الحركات تنظم وظائف الجسم وتعزز الرفاه العاطفي. حاول أن تنخرط في نشاط يناسب نمط حياتك. اليوغا، التدريب بالوزن، وممارسة القلب والأوعية الدموية كلها تقدم طرق مختلفة، ولكن مفيدة بنفس القدر لإطلاق الطاقة قبل أن تتحول إلى التوتر. فكر في مقدار النشاط البدني الذي تقوم به في حياتك و اختر وفقًا لذلك. حاولي أيضاً أن تحسبي كمية الطاقة التي تميلين لتحملها. صرصر أسنانك، والتحرك، والسير، كلها علامات على أنك قد ترغب في ممارسة قدر معقول من التمرين. تذكر أن الهدف هو التعامل مع الحياة، وليس إضافة المزيد من الالتزامات ومصادر الإجهاد. تجنب الالتزام بنظام حركة غير ممكن في ضوء كل شيء آخر لديك.