تلخيص ما يلي: إذا كنت تعاني من ألم في القدم أو الكاحل، يجب عليك الحصول على المشورة من طبيبك أو طبيب الأقدام. إذا لم يزول الألم، حتى مع الراحة، والجليد، والارتفاع، قد يكون لديك كسر. هذا أكثر احتمالاً إذا كان هناك تورم أو كدمات أو تغير لون. ستحتاجين للحصول على العلاج الطبي والحصول على الأشعة السينية لتأكيد أو استبعاد هذا الاحتمال. إذا كان لديك كسر أو إصابة أخرى مثل تلك المذكورة أعلاه، اسأل طبيبك إذا كان هناك تمارين العلاج الطبيعي الموصوفة التي يمكنك القيام بها. اجلس على كرسي مع قدميك على الأرض. ارفع إصبعك الكبير قليلاً عن الأرض بينما تترك الأربعة الآخرين أسفل تمرّن على هذا حتى تتمكن في النهاية من رفع جميع أصابع القدم الخمسة، واحدة تلو الأخرى، بدءاً من الإصبع الكبير وتنتهي بالإصبع الخامس. ثم تدرب على خفض كل إصبع واحد في كل مرة، بدءاً من الإصبع الخامس وانتهاءاً بالإصبع الكبير. قم بعمل مجموعتين من 15 إذا وجدت هذا صعباً في البداية، فقط ارفع إصبع قدمك الكبير للأعلى والأسفل حتى تتمكّن من ذلك. تحرك ببطء من خلال أصابع قدميك، والعمل حتى حيث يمكنك أن تفعل كل خمسة. هذا التمرين يهدف إلى تقوية العضلات الممتدة، إحدى مجموعات العضلات التي تحرك أصابع القدم للأعلى والأسفل. وفقًا لمجموعة القمة الطبية، يمكن أن تساعد الأجهزة الممتدة والمنحنية القوية بشكل كبير في المشي والتوازن وبالتالي تساعد في منع إصابات القدم من الحوادث. ضع منشفة على الأرض تحت قدمك اليمنى تمد أصابع قدميك للخارج ثم اسحبهم للداخل لتمسك المادة بأصابع قدميك ارفع القماش من الأرض وابقيه لخمس ثواني أخفضها إلى الأرض كرر خمس مرات ثم كرر على الجانب الأيسر استرخي عضلاتك بين كل قبضة إعمل على إمساكه لمدة 10 ثواني في كل مرة تركز حلقات أصابع القدم في المقام الأول على تقوية أجهزة ثني أصابع القدم. ضع 20 كرة ووعاء صغير على الأرض أجلس على الأريكة أو على كرسي، مرتاح طوال الطريق إلى الخلف مع قدم واحدة، التقط الرخام واحد في وقت واحد ووضعها في وعاء. ثم أفرغ الكرات وأفعل نفس الشيء مع قدمك الأخرى هذا التمرين سيقوي العضلات الداخلية والخارجية في القدمين كما أنه مفيد في التهاب الفص الجذعي ولكن أيضًا في الإصابات مثل إصابة إصبع القدم ، وهو مصطلح يستخدم لإصابة إصبع القدم الكبير الناجمة عن التمديد المفرط. اجلس على الأريكة، مرتاحاً على ظهرك. مدّ إحدى ساقيك ورفع قدمك عدة بوصات عن الأرض ارسمي الحروف في الهواء باستخدام إصبع قدمك الكبير كقلم رصاص ثم قم بتبديل الساقين وافعل نفس الشيء مع الإصبع الكبير المقابل هذا التمرين يساعد على تقوية العضلات الممتدة والمرنة في القدم. ويمكن أن يساعد أيضا مع التهاب الفص الجذعي و إصبع القدم العشبية، من بين حالات القدم الأخرى. إنها فعالة بشكل خاص في إعادة تأهيل الكاحل أبق حركاتك صغيرة فقط استخدم كاحلك وقدمك و أصابع قدمك لف شريط مطاطي حول منتصف كل أصابع قدمك الخمسة على قدمك اليمنى يجب أن يكون لها مقاومة متوسطة حتى أنها ستعطي قليلا. إمدد كل أصابع قدميك بعيداً هذا سيجعل الشريط يمتد لأقصى حد ممكن امسك هذا التمدد لخمس ثواني ثم استرخي أصابع قدميك قم بهذا التمدد خمس مرات على كل قدم تأكد من الاسترخاء لمدة خمس ثواني تقريباً هذا يعزز العضلات الخارجية والداخلية للقدم ويستخدم في علاج كل من التهاب الفص الجذعي والإصبع العضوي. ضع الشريط المطاطي بين إصبع قدمك الأيمن والإصبع الأيسر ضع قدميك معاً اسحب أصابع قدميك بعيداً بينما تحاول إبقاء كاحلك معاً تمدّي الشريط المطاطي بقدر ما تستطيعين، ثمّ استرخي. استرخي لخمس ثواني بين التمدد وكرري خمس مرات هذا التمرين يقوي العضلات الخارجية والداخلية في القدمين اجلس على الأرض مع تمديد الساقين أمامك ربط نهاية واحدة من شريط العلاج إلى جسم ثابت، مثل ساق طاولة ثقيلة. يجب أن تكون الطاولة بجانبك، أسفل قدميك. ضع الطرف الآخر من الشريط حول كرة قدمك ساق الطاولة ستكون على الجانب حلقة الشريط ستلف حول كرة قدمك وتمتد إلى جانبك نحو الطاولة باستخدام الشريط للمقاومة، قم بتحريك كاحلك بعيداً عن الطاولة، سحب ضد الشريط لتمدده. قم بعمل مجموعتين من 15 هذا التمرين يمكن أن يساعد في تقوية العضلات في كل جانب من الكاحل. ويمكن أن يساعد أيضا في منع أو علاج التواءات. هذا التمرين مشابه جداً للانعكاس. اجلس على الأرض مع تمديد الساقين أمامك مع وجود الشريط في نفس الوضع كما هو الحال مع الانعكاس ، قم بتحريك حلقة شريط المقاومة لأسفل بحيث يكون ضد قوس القدم بدلاً من الكرة. حرّك قدمك للأعلى وإلى الخارج ضدّ عصابة العلاج. قم بعمل مجموعتين من 15 هذا التمرين يمكن أن يساعد على تقوية العضلات في كلا الجانبين من الكاحل. ويمكن أن يساعد أيضا في علاج أو منع التواء. الوقوف مباشرة أمام الجدار، أو العداد، أو أي شيء آخر ثابت. ضع يديك برفق على الحائط أمامك ارفع نفسك على أصابع قدميك في تمرين رفع العجل من هذا الوضع المرفوع، خفض قدميك إلى الأرض مرة أخرى بينما تبقي نفسك متوازنة مع يديك ضد الحائط. كرر 10 مرات، تأكد من أن تخفض نفسك ببطء إلى الأرض. لتحدي إضافي، حاولي رفع نفسك على قدم واحدة في كل مرة، وافعلي 10 تكرارات مع كل قدم.  ملخص:
اطلب النصيحة حاولي رفع أصابع قدميك قم بتقليد أصابع قدميك إلتقط الكرات اكتب الأبجدية قم بتمديد الإصبع حاول سحب إصبع قدم كبير قم بإستبدال الكاحل المقاوم قم بإجراء جراحة كاحل مقاومة قم برفع العجل