المقالة: بعد أن تعرضت للانتكاس، سواء كان مجرد دخنة واحدة في حفلة أو تدخين علبة كاملة خلال يوم عصيب، حان الوقت للجلوس والسؤال عن نفسك لماذا حدث ذلك. فهم سبب عودتك هو المفتاح لمنع عودتك في المستقبل. هل تعرضت للانتكاس بسبب التوتر؟ إذا كان الأمر كذلك، يجب عليك أن تفكر أكثر في كيفية تقليل التوتر الخاص بك، أو تجنب المواقف المجهدة بشكل خاص. على سبيل المثال، إذا كنت تدخن بسبب يوم مرهق في العمل، فابحث عن طريقة للتعامل مع يوم مرهق آخر في العمل، مثل تناول الآيس كريم أو مشاهدة فيلمك المفضل بعد العمل. هل تعرضت للانتكاس لأنك كنت في موقف جعلك ترغب في التدخين؟ إذا كنت قد دخنت في حفلة صديقتك (بيث) لأنك تربط بين حفلاتها وبين التدخين في الشرفة الخلفية، فعليك إما أن تتجنب حفلاتها لفترة من الوقت أو تأتي مجهزة بالعلكة أو الحلوى أو خطة لعبة للتغلب على الرغبة الشديدة. ماذا كنت تشعرين قبل أن تعودين؟ التعرف على تلك المشاعر يمكن أن يساعدك على محاربتها في المستقبل. هذه نقطة مهمة. فقط لأنك دخنت سيجارة واحدة أو تعرضت للانتكاس لمدة يوم لا يعني أنه يجب أن تعتقد أنك فاشل وتستسلم بالكامل. لا تستخدمي الانتكاس كعذر لتعودي للتدخين لمجرد أن لديك لحظة ضعف لا يعني أنك شخص ضعيف وأنك لا تملك المهارات اللازمة للتوقف. فقط افعل ما كنت تفعله إذا كنت تحاول الإقلاع عن التدخين لفترة من الزمن، فإن جسمك سوف يحتاج إلى السجائر أقل مما هو عليه عادة، حتى لو كان لديك انتكاسة. كن حذراً بعد الانتكاس حاول اكثر من اي وقت مضى ان تبقى مشغولا وفعالا وتتجنب الاغراءات وتتعامل مع التوتر. هناك سبب لكون 3-10% فقط من الناس يستطيعون الإقلاع عن التدخين بنجاح انه صعب إذا كنت تحاول الإقلاع عن التدخين فجأة لشهور أو حتى سنوات ولكنك دائماً تعود أو حتى تقع في فترات طويلة عندما تستأنف روتين التدخين العادي، فإن الإقلاع عن التدخين فجأة قد لا يكون أفضل طريقة لك. إليك بعض الطرق الرائعة الأخرى لتجربتها: العلاج السلوكي. سيساعدك المعالج السلوكي في العثور على محفزاتك، ويقدم الدعم، ويمكنه مساعدتك في تحديد أفضل طريقة للإقلاع عن التدخين. العلاج بالنيكوتين تُعطي رقاقات النيكوتين، والعلكة، والملعقات، والرذاذات طرقًا لإعطاء جسمك النيكوتين بدون التبغ. هذه طريقة جيدة لإبعاد جسمك عن النيكوتين بدلاً من الإقلاع عن الكحول في وقت واحد. دواء استشر طبيبك للحصول على وصفة لأدوية تساعدك على الإقلاع عن التدخين. العلاجات المختلطة العلاج السلوكي، العلاج البديل أو الدواء، والدعم الكافي من الأصدقاء والعائلة يمكن أن يكون أفضل طريقة للتأكد من أنك ستترك التدخين للأبد.  ما هو التلخيص؟
تأمل بعد الانتكاس استأنف روتينك تعرف متى تجرب طرق أخرى للإقلاع عن التدخين