المادة: وجود وضعية جيدة أثناء الوقوف أمر مهم، خاصة إذا كنت على قدميك طوال اليوم. إذا كنت تقف بوضعية مناسبة، فإنك تقلل من الضغط على جسمك وقد يكون لديك بالفعل المزيد من الطاقة، حيث أن عضلاتك تستخدم بكفاءة أكبر عندما يكون لديك وضعية جيدة. استخدم الإرشادات التالية للتأكد من أنك تقف بشكل صحيح. ابقي رأسك مستقيماً، لا تميل للأمام أو للخلف أو إلى الجانب. تخيل خيطاً مربوطاً فوق رأسك، وشخص ما يسحبه بلطف، ويحافظ على رأسك مرفوعاً. أبقِ شفرات كتفيكِ للخلف، لكن ليس بعيداً لدرجة أنها تلامس بعضها. الركبتين يجب أن تكون مستقيمة، ولكن ليس مقفلة. ضع معدتك في الداخل دون أن تميل الحوض للأمام أو للخلف حافظ على وزنك على كرات قدميك تجنب رفع أشياء أثقل من 30 باوند، ولكن عند الضرورة، دائما الانحناء في الركبتين أولا. ابقي ظهرك مستقيم و انحني ركبتيك وركبتيك لاسترداد الجسم لا تنحني أبداً إلى الأمام من الخصر مع ركبتين مستقيمتين استخدم موقف واسع مع قدمين راسخة على الأرض. ابدأ بالقرب من الجسم اسوي ركبتيك بحركة ثابتة وقفي مستقيماً دون أن تلتف الجسم أمسك الأغراض الثقيلة بالقرب منك، مع المرفقين منحني وعضلات المعدة ضيقة. إذا كنت واقفاً طوال اليوم، فستحتاج أن تبحث عن حذاء مصمم ليكون مريحاً ويدعم وزن جسمك بشكل كاف. ابحث عن العلامات التجارية التي تقدم دعماً إضافياً و تخفيفاً بالإضافة إلى إصبع قدم واسع ابحث عن أحذية تقويمية أو ملحقات لدعم الموقف الجيد، وتجنب الكعب العالي. يمكنك بسهولة التحقق من وضعيتك عن طريق إجراء اختبار الجدار. قف ضد الجدار، برأسك، شفرات كتفك، وأردافك تلمس الجدار. كعوبك يجب أن تكون من 2 إلى 4 بوصات من الجدار ضعي يدك على الحائط و انزلي يدك خلف أسفل ظهرك إذا كان وضعك جيدًا، فيجب أن يكون هناك مسافة بعرض يد بين ظهرك ويدك. إذا كان هناك مساحة أكبر من ذلك، ثم يمكنك تسطيح منحنى ظهرك عن طريق توتر بطنك وسحب في السرة. إذا كان هناك مساحة أقل وظهرك يلمس يدك، قم بتقويم ظهرك حتى لا يلمس يدك بعد الآن. بمجرد تصحيح وضعك، ابتعد عن الحائط. تذكر كيف كان عليك تعديل جسمك لتحصل على وضعية جيدة، وافعل جهدًا لتصحيح وضعيتك طوال اليوم. يمكنك شراء دعامة للظهر، والتي يمكن ارتداؤها تحت ملابسك. يمكنك شراء أنواع مختلفة من الأقواس لدعم أجزاء مختلفة من ظهرك، مثل حزام لدعم أسفل الظهر أو تقويم يركز على سحب كتفيك إلى الوراء. وبالإضافة إلى ذلك، قد تتحقق من الأجهزة المتطورة في مجال التكنولوجيا، مثل جهاز استشعار يعلق على قميصك ويصدر ضجيجاً عندما تنحني أو يعلق على أسفل ظهرك. يمكنك حتى تحميل تطبيق يكتشف عندما تقوم بتحريك رقبتك على هاتفك الذكي. ما هو خلاصة ما تدور عنه هذه المقالة؟
تعرف الطريقة الصحيحة للوقوف. انحني من الركبتين عند رفع الأشياء الثقيلة إرتدي حذاءاً داعماً اختبر وضعية الوقوف فكر في جهاز يساعدك على الحفاظ على وضعية جيدة.