المادة: انحني للخلف قليلاً، "تفتح" من وضعية اللولب حتى يكون جسمك مستقيم. ستشعرين بتمدد خفيف في عضلات البطن صالة "أب" 2 لن تفعل الكثير لتقليص طولك يجب أن تفعل ذلك بنفسك، وتمتد فقط إلى نقطة التوتر العضلي، وليس الألم. حافظ على التمدد لمدة 15 إلى 30 ثانية على الأقل، وتتنفس بشكل طبيعي.  ما هو التلخيص؟
افترض وضع البداية الأساسي، مع كلتا القدمين على مسند القدم وكلا اليدين على حزام الاستيلاء. مدّي كلا الساقين، واستريحي كاحليك على مسند القدم، لتمديد أكثر كثافة يشمل عضلات الورك، العضلات عبر مقدمة الوركين.