لخص هذه المقالة:  ممارسة الرياضة، قراءة كتاب، الكتابة، الدراسة، الحياكة، و حل الكلمات المتقاطعة كلها بدائل أفضل من تصفح الإنترنت دون تفكير. إذا كنت ترغب في تقليص عدد مرات استخدامك للإنترنت ولكنك لا تعرف ماذا تفعل بالوقت الإضافي، حدد بعض الأنشطة التي تستمتع بها واختر واحدة للقيام بها بدلاً من ذلك عندما تشعر بالرغبة في الدخول إلى الإنترنت. على سبيل المثال، يمكنك الاحتفاظ بمشروع الحياكة في محفظتك واستخدامه في أي وقت تجد نفسك ترغب في التحقق من وسائل التواصل الاجتماعي. أو يمكنك أن تحتفظ بكتاب صغير ورقي معك خلال النهار وتقرأه كلما كنت تتصفح الإنترنت عادةً. اليوغا، التأمل، الاسترخاء التدريجي للعضلات، والتنفس العميق كلها طرق رائعة للاسترخاء عندما تشعر بالتوتر. بدلًا من الوصول إلى هاتفك الذكي أو الكمبيوتر المحمول عندما تشعر بالتوتر، حاول استخدام إحدى هذه الطرق لتهدئة نفسك. وتشمل الاستراتيجيات الأخرى التي يمكنك تجربتها: المشي في الطبيعة استدعاء صديق للتحدث أخذ حمام الفقاعات الانخراط في هواية مفضلة إذا كنت ترغب في التفاعل الاجتماعي، اتصل بصديق وتخطط للقيام بشيء ممتع، أو ترتيب عشاء عائلي أو لعبة ليلة. إذا لم يكن لديك أصدقاء أو عائلة يمكنك اللجوء إليهم، فابحث عن مجموعة اهتمامات خاصة يمكنك الانضمام إليها. احضر اجتماعات شخصية للتواصل مع أشخاص آخرين يشاركونك اهتماماتك وتكوين صداقات جديدة. إذا كنت قلقًا بشأن إدمانك للإنترنت، فإن التعرف على علامات إدمان الإنترنت قد يساعدك على معرفة متى تطلب المساعدة. كن حريصاً على أي علامات تدل على أنك قد أصبحت مدمنًا على الإنترنت وتصرف على الفور للحد من استخدامك له. إذا كانت الاستراتيجيات للتغلب على إدمان الإنترنت لا تعمل معك، تحدث إلى طبيبك أو معالج للحصول على المساعدة. قد تكون مدمنًا على الانترنت إذا: كان استخدام الانترنت يتداخل مع أنشطتك اليومية العادية، مثل تأخيرك عن المواعيد أو المدرسة أو العمل. البقاء مستيقظاً متأخراً وتصفح الإنترنت يصبح القاعدة، وتحصل على قليل من النوم نتيجة لذلك. تجد صعوبة في التركيز على مهام أخرى، مثل العمل أو الواجبات المدرسية، لأنك تستمر في تسجيل الدخول للتحقق من الأشياء. تخفيض استخدامك للإنترنت يجعلك تشعر بالإزعاج أو القلق. تبتعد عن الأنشطة الاجتماعية وتفقد الاهتمام بالامور التي كنت تستمتع بها. تشعر بالقلق من أنك قد تفوت شيء ما إذا لم تتحقق من الإنترنت بانتظام.  ملخص:
استبدل استخدام الإنترنت بنشاط صحي. استخدم تقنيات الاسترخاء لتقليل التوتر والقلق. تواصل مع الأصدقاء والعائلة لبناء المزيد من الاتصالات الشخصية. راقب علامات الإدمان على الإنترنت واطلب المساعدة إذا لاحظتها.