المادة: اكتب أسباب رغبتك في إنقاص وزنك هذا الأسبوع. إضافة أهداف طويلة الأجل. اسأل نفسك ما هو الدافع الخاص بك لفقدان الوزن على المدى القصير والطويل. إذا وجدت أن الرغبة في الطعام سيئة جداً، حاول أن تلتزم بوقت الوجبات لتذوق وتستمتع بالطعام. لا تأكلي بالخارج تظهر الدراسات أننا نستهلك المزيد من السعرات الحرارية في مجموعات وعندما نشرب الكحول. لا تشاهد التلفاز أثناء الأكل. قد تشتت انتباهك، مما يجعلك تأكل أكثر ولا تلاحظ عندما تكون ممتلئ. اختر طريقة لتعالج نفسك بعد أن تفقد الوزن هذا الأسبوع اختر طعامًا تسمح لنفسك بتناوله بدلاً من طعام صحي في اليوم الخامس. اختر وجبة تحتوي على 300 سعرة حرارية أو أقل. فكّر في منح نفسك شراء كنت ترغب في القيام به لفترة من الوقت. اختر تجربة، مثل حجز إجازة. ما هو خلاصة ما تدور عنه هذه المقالة؟
احفظ يوميات لأهدافك. تخيل الوصول إلى هدفك قبل أن تجيب على رغبة ممارسة الأكل الواعظ. خطّط لمكافأة.