- نعم. من اجل المساعدة في تتبع العوامل التي تسبب لك مشاكل في الهضم، احفظ مذكرات مفصلة تتضمن ما تناوله كل يوم، وما هي الأدوية التي تناولتها، وما هي الأنشطة التي شاركت فيها، وما هي الأحداث الهامة التي وقعت. وتتبع أي مشاكل هضمية تواجهها كل يوم كذلك. بمجرد أن تفعل هذا لفترة من الوقت، قد تبدأ في ملاحظة أنماط. الأطعمة الشائعة التي تسبب مشاكل في الهضم تشمل منتجات الألبان والقهوة والمشروبات الغازية. عصير الفاكهة يمكن أن يكون سبباً شائعاً أيضاً الأطعمة التي تحتوي على كميات عالية من السكريات البسيطة نشطة من الناحية الأسموتية وتجذب الماء إلى الأمعاء، مما يسبب الإسهال. هذا ينظر إليه بشكل خاص في الأطفال. من أجل تجنب إدخال البكتيريا غير الصحية إلى جهاز الهضم، تأكد من غسل يديك جيداً دائماً بالماء الدافئ والصابون بعد استخدام الحمام وقبل الأكل. يمكنك منع التسمم الغذائي عن طريق طهي اللحوم والبيض بدقة، وغسل المنتجات، وتخزين جميع الأطعمة في درجة الحرارة المناسبة، والتحقق من تواريخ انتهاء الصلاحية، وتجنب منتجات الألبان غير المبستر والسيدر. التوتر يمكن أن يسبب مشاكل في الهضم لدى الكثير من الناس، لذا حاول محاربته عن طريق متابعة الهوايات المريحة. اليوغا والتأمل هي الاسترخاء لكثير من الناس، ولكن إذا كان هذا لا يجذبك، يمكنك اختيار أي هواية التي تساعدك على الشعور بالراحة. تحريك جسمك يمكن أن يساعد في تحفيز الهضم. حاول أن تمشي قليلاً بعد الأكل ممارسة الرياضة مهمة أيضاً لمساعدتك على الحفاظ على وزن صحي، وهو أمر مهم لصحة الجهاز الهضمي المثلى. التمارين الهوائية مثل الركض والرقص رائعة لتخفيف الإمساك بعض أوضاع اليوغا، وخاصة الانحناءات والانحناءات إلى الأمام، والتي تدليك الأعضاء الهضمية، يمكن أن تساعد في تحسين عملية الهضم. امنح نفسك بعض الوقت للهضم قبل أن تشارك في أي تمارين شاقة، أو قد تواجه أعراض مثل الانتفاخ والتشنج. بالإضافة إلى العديد من المخاطر الصحية المعروفة الأخرى، يمكن للتدخين أن يسبب أو يفاقم مجموعة متنوعة من المشاكل الهضمية، بما في ذلك حرقة المعدة، GERD، مرض كرون، التهاب البنكرياس، حجارة المرارة، بوليبات القولون، والقرحة المعوية. كما يزيد التدخين من خطر الإصابة بالعديد من أنواع سرطان الجهاز الهضمي، مثل سرطان القولون والكبد. عندما تتوقف عن التدخين، قد تشعر بتخفيف فوري من بعض أمراض الهضم. خطر إصابتك بأمراض الجهاز الهضمي المزمن سوف ينخفض مع مرور الوقت بعد التوقف عن التدخين. إذا كانت مشاكل الجهاز الهضمي لديك شديدة أو إذا لم تتحسن على الإطلاق مع تغيير النظام الغذائي ونمط الحياة، فقد تكون لديك حالة طبية تتطلب علاجًا، لذا راجع طبيبك. يجب أن تحجز موعدًا على الفور إذا كان لديك أي من الأعراض التالية: الإسهال المستمر ألم البطن المستمر أو الشديد البراز الدموي تغيرات في لون أو تواتر البراز فقدان الوزن غير المقصود ألم في الصدر  ملخص:
احتفظ بمذكرات غسل اليدين تجنب الأطعمة الملوثة تقليل التوتر ممارسة الرياضة الإقلاع عن التدخين طلب المساعدة الطبية لمشاكل مستمرة.