لخص هذه المقالة:  قبل أن يبدأ الموسم كونك رائدة في التشجيع يتطلب طن من قوة الجسم للحفاظ على توازنك. استمر في التمرين حتى عندما لا تكوني مشجعة لتكوني مستعدة للموسم المقبل تدرب على تمارين الساق، تمارين الجزء العلوي من الجسم، وممارسات الأساسية لتكون قادرًا على القيام بأي حيلة يتم طلبها منك. اسألوا المشجعات في فريقكم إن كانوا يريدون التمرن معك خلال فترة ما بعد الموسم بهذه الطريقة، يمكنكم جميعاً أن تحافظوا على دوافع بعضكم البعض للبقاء في حالة جيدة. يحتاج الطيارون إلى أن يكونوا قادرين على القيام بحركات مثل رفع الساقين والانشقاقات أثناء الطيران. قم بالتمدد كل يوم حتى تحافظ على مرونتك حاول القيام بتحركات الحركات، مثل العقارب ورفع الساق، على الأرض بحيث كنت تمتد العضلات الصحيحة. ممارسة عقد لهم كما كنت تقف على الأرض للحفاظ على توازنك. توازنك سوف يتغير باستمرار بينما تكون مرفوعاً في الهواء أولاً، قم بمواقفك المثيرة على أرض مسطحة بمجرد أن تتقن هذه، حاول القيام بالتمثيلات وأنت تقف على وسادة أو وسادة. هذا سيُحاكي تصحيحات التوازن التي ستحتاجين إلى القيام بها بينما تكونين عالقة في الهواء. ممارسة حركاتك المثيرة على الأرض ستمنحك أيضاً المزيد من الثقة في حركات جسمك عندما يحين الوقت لتتمسك بقواعدك. يمكن أن يكون من السهل أن تشتت انتباهك من خلال الطيارين بجانبك، قواعدك، أو حتى الحشد الذي تؤدي له. حافظ على عقلك على وضعيات جسمك و توازنك للتأكد من أنك تقوم بعملياتك المثيرة بأفضل قدراتك تدرب على أداء حركاتك المثيرة أمام الحشد حتى تعرف كيف تركز عندما يكون هناك إلهاءات حولك. إن إدراكك لنفسك سيساعدك أيضاً على تجنب الإصابة وتجنب إصابة قاعدتك.  ملخص:
احصل على شكل التمدد كل يوم لتصبح أكثر مرونة ممارسة التوازن على الأرض. كن واعياً بجسدك