لخص هذه المقالة في جملة واحدة البقاء على جدول النوم سيساعدك على النوم والبقاء نائما لأن جسمك يتعلم أن يتوقع النوم في ساعة معينة. إذا كان لديك مشكلة في تذكر الذهاب إلى الفراش في الليل، قم بتعيين المنبه قبل ساعة من وقت النوم. عندما تنام خلال النهار، قد يكون من الصعب عليك البقاء نائماً في الليل. حاول تجنب النوم في فترة ما بعد الظهر، بحيث يمكنك النوم والبقاء نائما عندما تذهب إلى السرير. إذا كنت حقاً بحاجة إلى قيلولة، اجعلها قيلولة طويلة لمدة 20 إلى 30 دقيقة. هذا يمكن أن يحسن مزاجك ويقظتك وأدائك. تجنب شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين بعد الظهر. تناول الكافيين بعد الظهر يمكن أن يؤثر على نومك في الليل، حتى يجعلك تستيقظ في منتصف الليل. [الصورة في الصفحة ٢٦] تأكد من أن تسخر من عدة ساعات قبل أن تذهب للنوم. النيكوتين في السجائر يمكن أن يتداخل مع جدول نومك. إذا كنت مدخناً وتجد أن جدولك ليس منتظماً كما تريد، فعليك التفكير في الإقلاع عن التدخين. إذا لم تستطع الإقلاع عن التدخين، حاول تقليل عدد السجائر التي تدخنها، خاصة قبل النوم. التمرين يساعد الجسم على التعب، مما يجعل من الأسهل النوم والبقاء نائماً. ومع ذلك، تأكد من عدم ممارسة الرياضة في 30 دقيقة قبل الذهاب للنوم مباشرة، لأنه يحصل على ضخ الدم، مما يجعل من الصعب النوم. حتى 10 دقائق من التمارين الهوائية الخفيفة يمكن أن تحسن نوعية نومك. حاول المشي أو ركوب الدراجة  ملخص:
استيقظ واذهب للنوم في نفس الوقت كل يوم. تجنب القيلولة خلال النهار تجنب المشروبات الكافيينية والكحولية. توقف عن التدخين قم ب30 دقيقة من التمارين الرياضية كل يوم