تلخيص ما يلي: يوجد MSM في مصادر البروتين بما في ذلك البيض والأسماك والدواجن والبقوليات. توصي معظم المنظمات الصحية بتناول 0.8 جرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزنك، أو حوالي ثلث جرام من وزنك بالجنيهات. على سبيل المثال، إذا كان وزنك 140 رطلاً (64 كيلوغراماً) ، فإن كمية البروتين الموصى بها هي 53 جراماً في اليوم. يحتوي حصة من سمك التونة أو سمك السلمون أو السلمون على 21 جرام من البروتين. يحتوي حصة من الدواجن البالغة 85 جراماً على 19 جراماً من البروتين، وبيضة واحدة تحتوي على 6 جراماً. أفضل طريقة صحية لإضافة المزيد من البروتين إلى نظامك الغذائي هي تناول المزيد من البقوليات، مثل الفول أو الفول السوداني. بالإضافة إلى ذلك، اختر قطعًا من السمك والدواجن بدلاً من اللحوم الحمراء الدهنية. في حين أن الثوم والبصل يحتويان على MSM ومركبات كبريتية أخرى، فإنهما غالبا ما يستهلكان مطبوخين بدلا من الخام. بما ان MSM يتحلل أثناء عملية الطهي، حاول إضافة البصل والثوم الخام إلى السلطات والحلويات. الفواكه والخضروات، بشكل عام، مصادر جيدة من المركبات الكبريتية مثل MSM. الخضروات الورقية والخضروات الصليبية (مثل الملفوف) هي خيارات جيدة بشكل خاص. هل يمكن أن يكون هذا صحيحاً؟ الطبخ يحطم MSM، لذلك كنت لا تحصل على الكثير من الأطعمة المطبوخة مثل الأطعمة الخام. في حين أن الأطعمة المطبوخة لا تزال توفر MSM وغيرها من المركبات الكبريتية المفيدة، حاول أن تأكل مصادر MSM الخام إذا لم يكن هناك خطر من الأمراض المنقولة عن طريق الطعام. على سبيل المثال، تناول وجبة خفيفة من الفول السوداني غير المملح أو سلطة الكرنب مع البصل المقطوع والثوم المشوي.  ملخص:
تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالبروتين. إذهب للثوم والبصل أضف المزيد من براعم بروكسل والكرنب والكرنب إلى نظامك الغذائي. تناول الأطعمة التي تحتوي على MSM الخام، إذا كان ذلك ممكنا.