المادة: الأطعمة الدهنية والحارة أكثر صعوبة في هضم الجسم، لذلك فإنها تهيج المعدة وتسبب حرقة المعدة بسهولة. إعدّى وجباتك عن طريق الشواية أو الشواء أو الخبز حتى تكون أكثر صحة وأقل دهونًا. اختروا التوابل الخفيفة أو ببساطة التزموا بالملح والفلفل للتوابل الأساسية. إذا كنت تتناول الطعام في مطعم، حاول اختيار الخيارات المخبوزة أو المشوية بدلاً من الأطعمة المقلية. الشوكولاتة والنعناع يمكن أن يسببوا حمى المعدة هذه الأطعمة قلوية، مما يعني أنها تساعد على مواجهة الحمض حتى لا يكون مزعجًا. حاول أن تتناول أطعمة مثل الموز والبطيخ والقرنبيط والبروكلي والفاصوليا الخضراء والخيار لأنها أكثر فائدة. تناول 1/2 حصة من الفواكه أو الخضروات مع كل وجبة للحفاظ على نظام غذائي صحي. الكرفس والخس والبطيخ يمكن أن يكونوا مفيدين أيضًا لأنهم مائيون وحمض المعدة المخفف. فاكهة الحمضيات والطماطم حمضية، لذا قد تجعل حرقة معدتك أسوأ. الألياف تملأ معدتك وتجعلك تشعر بالمزيد لذا فمن غير المرجح أن تستمر في الأكل استمتع بأطعمة مثل الحبوب الكاملة والأرز البني والبطاطا الحلوة والبازلاء والبروكلي للحصول على الألياف طوال اليوم. حاول أن تتناول ما بين 20 إلى 40 جراماً من الألياف يومياً على سبيل المثال، يحتوي شريحة واحدة من خبز القمح الكامل على حوالي 2 جرام من الألياف، ويكتفي كوب واحد من البروكلي بحوالي 5 جرام، ويكتفي كوب واحد من البازلاء بحوالي 9 جرام. زيادة كمية الألياف في نظامك الغذائي تدريجياً، لأن تناول الكثير منها في وقت واحد قد يسبب لك الغازات أو الانتفاخ أو التشنجات. عندما تُعدّ الوجبات، لا تأكل سوى الجزء الموصى به المذكور على العبوة. على سبيل المثال ، تكون أحجام الحصص النموذجية حوالي 2<unk>3 أوقية (57<unk>85 غرام) من اللحوم وحوالي 1⁄2 كوب (125 غرام) من الخضروات لكل وجبة. كل ما يكفي من الطعام لتشعر بالرضا حتى لا تشعر بعد ذلك بعدم الارتياح. احتفظ بأي بقايا طعام لتأكلها لاحقاً عندما تشعر بالشبع بدلاً من أن تجبر نفسك على تناولها. إذا احتجت لذلك، تناول 4 إلى 5 وجبات أصغر طوال اليوم بدلاً من بضع وجبات أكبر. إذا كنت لا تزال تشعر بالجوع، حاول شرب الماء لأن جسمك قد يخلط بين الجفاف والجوع. خذ قضمات أصغر و ضع الشوكة في مكانها بينما تمضغ حتى لا تشعر بالإغراء لمواصلة الأكل خذ وقتاً لمضغ طعامك جيداً قبل ابتلاعه لأنك ستشعر بالشبع بعد ذلك كل حتى تشعر بالرضا ولكن ليس حتى تشعر بالملء خذ رشفة من الماء خلال وجبتك لأنه يمكن أن يساعدك على الشعور بالشبع. القهوة حمضية وتحفز حمض المعدة، لذا حاولي إزالتها من نظامك الغذائي إذا كانت تسبب لك حرقة المعدة. حاول أن تتحول إلى شاي الأعشاب بدلاً من ذلك لأنه قد يساعد على تحسين حرقة المعدة إذا كنت لا تزال تعاني من الأعراض. الكافيين قد يؤدي أيضاً إلى حرقة المعدة، لذا حاولي التحول إلى الكافيين لتري ما إذا كان هذا يساعد حرقة المعدة. الكحول يمكن أن يهيج معدتك ويضعف حنجرتك لذا أنت أكثر عرضة للإصابة بحرارة المعدة. تناولي 1 أو 2 مشروبات كحولية فقط يومياً وتشربي كوب من الماء مع كل واحدة حتى تكوني أقل عرضة للإحساس بالتهاب. إذا كنت لا تزال تشعر بالألم بعد شرب الكحول، اخرجها تماماً من نظامك الغذائي.  ما هو التلخيص؟
اخرج الأطعمة الدهنية والحارة من نظامك الغذائي. تناول الفواكه والخضروات والمكسرات للمساعدة في تحييد حمض المعدة. ادخل المزيد من الألياف في وجباتك لتجنب الإفراط في تناول الطعام. قلل من حجم حصتك حتى لا تأكل أكثر من اللازم تناول الطعام ببطء لمساعدة جسمك على تحليل الطعام بسهولة. توقف عن شرب القهوة حتى يكون لديك أقل حمض في معدتك. حدد كمية الكحول التي تشربها