لخص هذه المقالة:  الكافيين والنيكوتين والكحول يمكن أن يهيجوا جهازك العصبي ويعطلوا دورة نومك. حاول أن لا تستهلك أيًا منها قبل 5-6 ساعات على الأقل من وقت النوم إذا تناولت أي من هذه في المساء، حاول ألا تتناولها على معدة فارغة لأن هذا يمكن أن يعزز تأثيرها على جسمك. النشاط البدني المنتظم يمكن أن يعزز صحتك العامة ويعزز نومك بشكل أفضل. حاول أن تمارس ما لا يقل عن 2 إلى 3 جلسات من التمارين الرياضية لمدة تتراوح بين 30 إلى 60 دقيقة كل أسبوع، وخاصة في الليالي التي تريد فيها النوم بشكل مريح. حاول أن لا تخطط للنشاط البدني بعد ساعة أو ساعتين قبل النوم، لأن هذا يمكن أن يحفز جسمك ويجعلك تشعر بالمزيد من القلق. حاول أن تذهب للنوم وتستيقظ في نفس الوقت تقريباً كل يوم. هذا سيقوم بتدريب جسمك على النوم بشكل أسرع في الليل بدون الكثير من الالتفاف والتحول. كمية النوم الموصى بها في الليلة هي 7 إلى 8 ساعات في الليلة. حاول أن تحصل على هذا الكم تقريباً لتبقى بصحة جيدة و مستريحاً الشاشات المضيئة يمكن أن تخدع عقلك لتعتقد أنه الصباح وتقطع دورة نومك. أطفئ جميع الأجهزة الإلكترونية في غرفتك قبل ساعة على الأقل من الذهاب إلى الفراش من أجل نوم أكثر راحة. إذا كان لديك ساعة منبه في غرفتك، استخدم ساعة تشبيهية بدلاً من ساعة ذات شاشة مضاءة إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم.  ملخص:
تجنب استهلاك الكافيين والكحول والنيكوتين قبل النوم. خطط للنشاط البدني اتبع جدول نوم منتظم. أطفئ كل الأجهزة الإلكترونية قبل النوم