لخص هذه المقالة في جملة واحدة عندما تستيقظ من كابوس، من المحتمل أن تكون في حالة من الذعر. خذ الخطوات التالية بسرعة لمساعدتك على كسر هذا الذعر وبدء التأريخ: اجلس بسرعة بعد الاستيقاظ من كابوسك. اجلس على حافة السرير، مع قدميك على الأرض. ركز على محيطك ابدأ بتسمية الأشياء في غرفتك اهدئ نفسك بهدوء أخبر نفسك أنك بأمان ويقظ تماماً حاول أن تنام مجدداً إذا لم تستطع بعد خمس عشرة دقيقة افعل شيئاً مريحاً حتى تتعب بينما يمكنك طمأنة عقلك بأنك مستيقظ وآمن، من المهم أيضاً طمأنة حواسك وجسدك أيضاً. أرض كل حاسة باتخاذ الخطوات التالية: التذوق. حاول أن تأكل شيئاً قوياً مثل النعناع تجنب السكر لأنه سيؤثر على النوم اللمس. لمسي شيء بتركيبة خشنة أو درجة حرارة باردة مثل مكعب ثلج. رائحة. حافظ على رائحة مريحة وقوية بجانب سريرك مثل القهوة أو القرنفل. الصوت. اختر صوتاً مريحاً أو استمع إلى موسيقى هادئة. التنفس الهادئ يمكن أن يساعد في خفض معدل ضربات القلب وتقليل أي حالة من الذعر أو التوتر التي يمكن أن يكون لها كابوس عليك. من خلال اتباع خطوات هذه التقنية، يمكنك تحسين السرعة التي تتعافى بها بعد كابوس: تنفس من خلال أنفك، مع إغلاق الفم، واحتفظ لمدة خمس ثواني. تنفس ببطء. فكر في كلمة مثل "إسترخاء" أو "هدوء" أثناء التنفس. امسك لمدة خمس ثواني ثم استنشاق مرة أخرى. ممارسة هذا التنفس طوال اليوم قبل النوم وبعد أي كابوس مباشرة بعد أن تستيقظ من كابوس، حاول ألا تفكر بما مررت به. الجلوس في السرير والتفكير في الكابوس سيزيد فقط من القلق، مما سيجعل من الصعب العودة إلى النوم، فضلا عن زيادة احتمال حدوث كابوس آخر. انتظر حتى الصباح لتحليل وفحص كوابيسك اخرج من السرير و أرض نفسك على الفور جرب صنع كوب من الشاي وقراءة كتاب مهدئ في ضوء منخفض ومريح. طمأن نفسك بأنك بأمان، تحقق من أن أبواب و نوافذ منزلك مغلقة. تذكّر نفسك أنه بالرغم من أن الكابوس مخيف، فقد انتهى، وكان مجرد حلم.  ملخص:
اهدأ بسرعة أرضي أحاسيسك تعلم كيف تتنفس بهدوء لا تعيشي على كوابيسك