لخص هذه المقالة:  بشكل عام ، يجب على الرجال شرب حوالي 13 كوب من الماء والسوائل الأخرى يوميًا (حوالي 3 لترات) ، ويجب على النساء السعي إلى 9 أكواب (2.2 لتر). يمكنك الالتزام بالكمية اليومية الموصى بها من الماء أثناء صيام الماء. اختر أنقى مياه يمكنك شربها، أو اشرب مياه مقطرة. لا تشرب كل هذا الماء في وقت واحد قم بتوزيع استهلاكك للماء على مدار اليوم. جرب وضع ثلاثة جرار من 1 لتر كل يوم، حتى تتمكن من معرفة كمية المياه التي يجب أن تشربها. لا تشرب المزيد من الماء من الكمية الموصى بها، لأن هذا يمكن أن يغير توازن الملح والمعادن في جسمك ويسبب مشاكل صحية. إذا أصبت بألم شديد من الجوع، حاول أن تتغلب عليه بشرب 1-2 أكواب من الماء. إذاً استلقي واسترحي الشهية عادة ما تمر. يمكنك أيضاً أن تشتت انتباهك بقراءة أو التأمل. كسر الصيام مع عصير البرتقال أو الليمون أولاً ثم إبدأ بإضافة الأطعمة إلى نظامك الغذائي تدريجياً تناول كميات صغيرة كل ساعتين في البداية تقدم في عملية خطوة بخطوة من الأطعمة التي تُهضم بسهولة إلى الأطعمة التي يصعب هضمها. اعتمادا على طول الصيام الخاص بك، يمكنك نشر هذه العملية على مدى يوم واحد أو عدة أيام: عصير الفاكهة عصير الخضروات الفاكهة الخام والخضروات الورقية الخضراء الزبادي حساء الخضروات والخضروات المطبوخة الحبوب المطبوخة والفاصوليا الحليب ومنتجات الألبان والبيض اللحوم والأسماك والدواجن كل شيء آخر الصيام لن يساعد صحتك كثيرا إذا كنت تعود إلى تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكر بعد ذلك. اتبع نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، ومنخفض في الدهون السيئة والسكر المكرر. ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة خمسة أيام في الأسبوع. عيش نمط حياة صحي لتحسين صحتك ورفاهيتك، ودع الصيام يكون جزءًا صغيرًا من ذلك.  ملخص:
اشرب 9-13 كوب من الماء يومياً. محاربة نوبات الجوع كسر الصيام ببطء وتدريجيا. اتبع نظام غذائي صحي بانتظام.