المادة: خذ بعض التنفس العميق، والتركيز على الحصول على الهواء يذهب في أنفك ويخرج من فمك. قم ببعض تمارين اليوغا قبل الخروج أو قضاء بعض الوقت مع شخص ما كرر "إسترخي" لنفسك حتى تشعر بأن الضغط يزول إذا كنتِ متوترة، فمن المحتمل أن تُبقي التوتر في جسمك وتجعل الجنس أقل متعة. أحياناً يساعد أيضاً أن تعطي صوتًا لمخاوفك يمكنك أن تقول لشريكك: "أنا متوتر بشأن هذا، لذا قد أحتاج إلى الاسترخاء أكثر". حاول أن تمارس الجنس في بيئة حيث يمكنك تركيز كل تركيزك وطاقتك على شريك حياتك. تقليل الضوضاء الخارجية والإلهاءات. أغلق هاتفك الخلوي تأكد من أنك لن يتم مقاطعتك الترويج لبيئة هادئة سيساعدك على الاسترخاء تماما وتكون نفسك. عليك أن تفكر في نوع البيئة التي تجعلك مرتاحاً بعض الناس يفضلون الشموع والإضاءة الخفيفة، في حين أن آخرين يحبون الموسيقى في الخلفية. قد تعتقد أن الحديث عن الجنس مع شريك حياتك غير رومانسي، ولكن عدم التحدث يمكن أن يكون أكثر ضرراً. إذا تحدثت قبل ممارسة الجنس عن ما تحب، فستكون أكثر عرضة للتعبير عن ما تحب/ لا تحب في السرير أيضاً. من المهم أيضاً أن نعرف حدود بعضنا البعض الجنسية على سبيل المثال، قد تقول: "أود حقاً أن أبدأ ببطء". أو، "سأسترخي أكثر إذا أطفأنا الأضواء". إذا كنت تعاني من نوع من المشاكل الصحية، مثل التهاب بطانة الرحم، فمن الجيد أن تجعل شريك حياتك على علم بذلك أيضاً. كونوا منفتحين ولا تخافوا من الرفض شريكك قد يكون قادرا على التفكير في طرق لجعل الجنس أفضل بالنسبة لك. ستحظى بممارسة جنس أفضل وأقل ألمًا إذا كنت تتناول الطعام بشكل صحيح وتمارس الرياضة وتحصل على قسط كافٍ من النوم. الجنس يشبه التمارين الرياضية لأنه قد يدفع جسمك إلى حدوده إذا لم تكن بصحة جيدة، فقد يستجيب جسمك للجنس بألم. حاول أن تتناول نظام غذائي متوازن. تمرين ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع. احصل على 8 ساعات من النوم دون ان يزعجك كما ارتبط الحصول على صحة جيدة وفقدان الوزن بانخفاض أعراض متلازمة المبيض المتعدد الكيسات (PCOS) لدى النساء. بالنسبة للرجال، فقدان الوزن يمكن أن يوازن مستويات هرمون التستوستيرون، مما يؤدي إلى أفضل الأداء الجنسي.  ما هو التلخيص؟
إسترخي ابحث عن بيئة هادئة. تواصل مع شريكك اعتني بجسدك جيداً