المادة: إذا كان لديك يوم عطلة، تفعل شيئا خاصا كنت لا تحصل عادة على القيام به. إذهب إلى متحف، زيارة مطعم بعيد عن الطريق، الذهاب التفاح التقط، أو زيارة معلما محليا كنت قد شهدت من قبل. اختار القيام بشيء جديد بدلاً من شراء شيء جديد. التجارب تثري يومك بطريقة لا يمكن للشراء أن يثريها. فكر في شخص يمر بمرحلة صعبة، وعرض على القيام بعمل من أعمال اللطف، مثل توصيله بالسيارة، أو أخذ البقالة له، أو قص الحديقة له. اقضِ وقتك في العمل الإبداعي الذي يجلب لك المتعة. قد تخبز، تطبخ، تغني، تخيط، ترقص، أو تكتب. لا تتعلق بعمل الشيء المثالي: دع نفسك تلعب وتجرب. الرسم، والرسومات، وحتى التلوين سوف تجعلك تشعر بالسعادة أكثر. يمكنك القيام بهذه الأنشطة الإبداعية باليد أو عبر التطبيقات. التمارين تجعلك تشعرين بتحسن إنه يخفف من الاكتئاب والقلق ابحث عن طريقة تمرين تستمتع بها، مثل ركوب الدراجة أو المشي بسرعة أو الرقص أو السباحة. التمرين سيساعدك على الاستمتاع ببقية يومك أن تكون في الأماكن الطبيعية أيضاً يجعلك تشعر بالراحة. خذ بعض الوقت للمشي في الخارج حاولي التنزه، أو المشي بالقرب من المياه، أو التجول في حديقة أو حديقة.  ما هو التلخيص؟
خططوا لرحلة إذا أمكنكم. افعل معروف لشخص تحبه اقضِ وقتك في المجهودات الإبداعية ممارسة