اكتب مقالاً مبنياً على هذا الملخص:  ادفع نفسك تجنب الروتين إملأ الوقود اجري بذكاء  المادة:
إثارة العدو هي استجابة جسمك لضغط طويل، لذا تحدّيه! لا تتراجع أو تستسلم عندما تشعر بالتعب. بالطبع، "دفع نفسك" قد يعني أشياء مختلفة لأشخاص مختلفين، لذلك تفسير هذا وفقا لمستوى الخاص بك من اللياقة البدنية والخبرة. هذا يمكن أن يعني أي شيء من إكمال الجري لمدة 20 دقيقة تشغيل 90 دقيقة على التوالي. زيادة سرعتك من 10 دقائق ميل إلى 9:30 ميل. إضافة التكرار إلى التدريب الفاصل. مطابقة وقت الفاصل الزمني الأخير مع الأول. عندما تتحسن الجري مع مرور الوقت، توقع أن يتكيف جسمك مع التحديات التي واجهتها بالفعل. بما أن هذا يقلل من فرصة الإرتفاع في الجري، استمر في تغيير الأشياء من يوم لآخر. حتى لو كان لديك فقط، لنقل، 40 دقيقة لتكريسها للركض كل يوم، ابحث عن طرق جديدة لجعل كل ركض مختلف عن السابق. على سبيل المثال: التناوب بين الرحلات السهلة والركوب الصعب. أركض في مسارات مختلفة مع أرض مختلفة التبديل بين الركض لمسافات طويلة والتدريبات عالية الكثافة. تحدي نفسك بالركض بخطوات أسرع حافظ على جسمك يحصل على الطاقة من خلال الأطعمة الصحيحة. تجنب إرهاق نفسك بسبب نقص الوقود قبل أن يكون لجسمك فرصة حتى لدفع نفسه لفترة طويلة جدا. تعزز مستويات الطاقة بحوالي 200 سعرة حرارية قبل التمرين. اعتماداً على المناخ، اشرب ما بين 8 و 16 أوقية من الماء بعد حوالي 20 دقيقة من تناول الطعام لترطيب نفسك دون إعاقة الهضم. امنح نفسك 45 دقيقة على الأقل لتعقيم الطعام بين الأكل والجري لتجنب التشنجات ضع في الاعتبار أن الحصول على ارتفاع العدّاد هو مثل الإمساك بالبرق في زجاجة. الكثير من العوامل يجب أن تسقط في مكانها ليحدث، والتي من الصعب التنبؤ بها أو تكرارها، لذلك لا تجعل العدو عالية هدفك الرئيسي. بدلاً من ذلك، ركز على تحقيق أهداف الأداء. زيّد فرصتك في الشعور بالثارة عن طريق رفع مستوى نفسك باستمرار. هل تُحاول أن تُحافظ على نفسك؟ التخلص من نفسك مبكراً جداً أو إيذاء نفسك سوف يمنعك من الركض بقوة كافية لتحقيق أعلى مستوى في الركض. الارتفاع يحدث في أوقات مختلفة بالنسبة لأشخاص مختلفين. لا تعتقد أنك تقوم بشيء خاطئ فقط لأن شريكك في الجري يختبر ذلك وأنت لا تفعل ذلك عندما تجري نفس التمرين. ما ينجح في يوم ما قد لا ينجح في اليوم التالي، أو أبداً من جديد. حافظ على تشغيلك متنوع في الطبيعة، بدلا من القيام بنفس الشيء يوم بعد يوم في محاولة لتكرار ارتفاع.