المادة: هذه طريقة سهلة للاسترخاء قبل النوم وتقليل أي مشاعر الإجهاد. يمكنك القيام بهذا التمرين مع موسيقى منخفضة الصوت في الخلفية لخلق بيئة مريحة. اجلس في مكان مريح، بدون إلهاء. استنشاق لمدة 3 ثواني، باستخدام الحجاب الحاجز. نفخ لمدة 2 أو 3 ثواني. استنشق مرة أخرى لثلاث ثواني، ثم أخرج لثلاثة إلى ثلاث ثواني. كرر هذا 10 مرات أغلق عينيك بعد التكرار العاشر ركز على تنفسك حاول أن تخلق إيقاعًا ثابتًا لتنفسك. اجلس لمدة خمس إلى عشر دقائق حتى تشعر بالهدوء والاسترخاء غالباً ما يكون سبب التوتر هو التوتر لذا إحدى الطرق لعلاج التوحد هو القيام بتقنيات الاسترخاء مثل التأمل قبل النوم. استلقي على سريرك أو على الأرض ارتاح يديك بجانب جسمك وأغلق عينيك تنفسي بضع مرات، استنشاق وتنفيس ببطء. مع عيونك مغلقة، التركيز على جسمك. ابدأ بأذرعك حرك تركيزك أسفل ذراعيك ثم ركز على مرفقيك تحرك إلى أسفل إلى كفوفك اشعر كم هي ثقيلة ومسطحة حرك تركيزك إلى ساقيك فكر في طول و ثقل ساقيك تحرك أسفل ساقيك، إلى أصابع قدميك. اشعر بالضغط الذي يُحدثه كعبك على الأرض تحرك ببطء من خلال فخذيك و ركز على فخذيك ثم انتقل إلى الحوض ثم إلى معدتك استمر في التنفس حرك بطنك نحو وجهك ركّز على ذقنك، فمك، خديك، أذنيك، وجبهتك. بمجرد الانتهاء من هذا التمرين قد تسقط في نوم عميق لا تشرب القهوة أو الشاي بعد العشاء اختر الشاي العشبي أو الماء الساخن مع الليمون. لا تريد أن تحفز جسمك قبل النوم، لأن هذا قد يؤدي إلى قلة النوم وتصرير الأسنان. من الجيد أيضاً تجنب شرب الكحول والتدخين في المساء. هذه يمكن أن تعمل كمحفزات وتؤدي إلى قلة النوم وكذلك صرصر الأسنان. إذا كان لديك شريك في السرير، اطلب منهم أن يلاحظوا أي أصوات طحن أو نقر أثناء النوم. ستكون هذه معلومات جيدة لتمريرها إلى طبيبك أو طبيب أسنانك وتساعدك في علاج التسمم. التحدث مع شريك النوم قبل النوم سيساعدك أيضاً على الاسترخاء وتقليل التوتر. من المحتمل أن تحصل على نوم جيد لو أخذت الوقت للتواصل مع شريك حياتك قبل النوم. ما هو خلاصة ما تدور عنه هذه المقالة؟
قم بتمارين التنفس قبل النوم فكر في التأمل قبل النوم تجنب الكافيين والكحول قبل النوم. تحدث مع شريك نومك قبل النوم