في جملة واحدة، وصف ما هي المادة التالية حول:  الحبوب الكاملة والفاكهة ومنتجات الألبان منخفضة الدهون كلها خيارات جيدة للفطور الصحي. أو يمكنك أن تطلب من النادل أو النادلة ألا يحضروا الخبز على الإطلاق. تجنب سلطة المعكرونة المليئة بالمايونيز في حانة السلطة وقم ببناء سلطة صحية مع الكثير من الخضروات والخضروات الملونة والبروتين الخالي من الدهون والبدل منخفض الدهون. اختر البدائل منخفضة السموم مثل المأكولات البحرية، الخضروات المشوية أو البطيخ مع لحم الخنزير. اكتشف ما إذا كان من الممكن أن يتم شواء الطبق أو شرائه أو تقديمه مع صلصة على الجانب. اطلب بيتزا نباتية و اطلب أقل من الجبن إضافة صلصة إلى البطاطا المخبوزة بدلا من الزبدة أو الكريمة الحامضة. تناول الأرز البني بدلاً من الأرز الأبيض  ملخص:
اختر وجبة إفطار صحية. اطلبي كعك الحبوب الكاملة مع سلة الخبز صنع سلطة ذكية تجنب المقبلات المقلية. اطلب تغييرات في الطبق الرئيسي اطلبوا الأطباق الجانبية المعدة دون إضافة الدهون.