لخص هذه المقالة:  أظهرت الدراسات أن التوت الأزرق على وجه الخصوص يساعد في حماية الدماغ وقد يقلل من آثار الأمراض المرتبطة بالعمر مثل مرض الزهايمر والخرف. احرص على تناول كوب واحد من التوت الأزرق يومياً، يمكن أن يكون طازجاً أو مجمد أو مجففاً. الرمان (أو عصير الرمان بدون إضافة السكر) هو أيضا مصدر جيد من مضادات الأكسدة. العديد من الأسماك، بما في ذلك سمك السلمون، غنية بالأحماض الدهنية الأساسية أوميغا 3 التي هي ضرورية لعمل الدماغ. هذه الأحماض تقلل أيضاً من الالتهابات. حاول أن تحصل على 4 أونصات مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع تقدم الأفوكادو مصدرًا آخر للدهون الصحية غير المشبعة، والتي تساعد في خفض ضغط الدم وتساهم في تدفق الدم بشكل صحي. المكسرات والبذور هي مصادر عظيمة لفيتامين E، والتي يمكن أن تساعد في تقليل انخفاض الإدراك الذي يصاحب العمر. حاول أن تتناول 1 أوقية يومياً من المكسرات أو زبدة المكسرات غير المهدرجة. الخام أو المحمص لا يهم، ولكن كن حذراً من محتوى الملح. تناول الحبوب الكاملة يعزز صحة القلب والأوعية الدموية، مما يعزز تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم، بما في ذلك الدماغ. حاول أن تتناول نصف كوب من الحبوب الكاملة الحبوب، أو قطعة واحدة إلى ثلاث قطعات من الخبز، أو ملعقتين كبيرة من براعم القمح كل يوم. الفاصوليا تساعد على استقرار نسبة السكر في الدم (الجلوكوز) ، والذي يعتمد عليه الدماغ للحصول على الوقود. حاول أن تتناول نصف كوب من الفاصوليا كل يوم حاول أن تتناول 2 إلى 3 أكواب من الشاي الساخن أو البارد يومياً. كمية صغيرة من الكافيين التي يحتوي عليها الشاي يمكن أن تساعد في تعزيز الذاكرة والتركيز والمزاج. الشاي يحتوي أيضاً على مضادات الأكسدة. تأكد من أن الشاي عبارة عن ورقة فضفاضة أو في كيس شاي: الشاي المعبأ أو المُحَشَّر غير فعال. إذا كنت تعاني من الإجهاد، قد تحتاج إلى تقليل تناول الكافيين لأن هذا يمكن أن يزيد من القلق/ الإجهاد. الشوكولاتة الداكنة تحتوي على مضادات الأكسدة والعديد من المنشطات الطبيعية، بما في ذلك الكافيين، لتعزيز التركيز والتركيز، وتعزيز مزاج الشخص. حاول أن تحصل على نصف أو أونصة (ولكن ليس أكثر) يومياً. يتكون الدماغ من حوالي 80% من الماء، عندما يكون دماغك جافاً بشكل مزمن، فإنه لا يعمل بشكل صحيح. لكي تحسب كمية الماء التي تحتاج إلى شربها كل يوم، خذ وزنك بالجنيهات وقسمها على 2. هذه هي كمية الماء التي يجب أن تشربها كل يوم، في أوقية. إذا كنت تزن 150 باوند، سوف تحتاج إلى شرب 75 أوقية من الماء كل يوم. قد تحتاج إلى شرب المزيد من الماء في الأيام التي تتعرق فيها أكثر، على سبيل المثال، بسبب التمرين أو الطقس الحار. لا يوجد ما يكفي من البحوث العلمية لإثبات أن أي من المكملات الشائعة "المعززة للدماغ" تعمل بالفعل. وتشمل تلك التي لديها إمكانية جنكجو بيلوبا (يحسن تدفق الدم) ، وأوميغا 3 الأحماض الدهنية، هوبيرزين أ، أسيتيل-L-كارنيتين، فيتامين إي، وجينسنغ الآسيوية / باناكس.  ملخص:
تناول مضادات الأكسدة تناول الدهون الصحية. تناول المكسرات والبذور. تناول الحبوب الكاملة تناول الفاصوليا اشرب الشاي الطازج تناول الشوكولاته الداكنة اشرب الكثير من الماء فكر في تناول مكملات غذائية.