لخص هذه المقالة في جملة واحدة التدريب الفاصل هو شكل من أشكال التدريب الذي تقوم فيه بتناوب فترات من التمرينات المتوسطة الكثافة مع التمرينات عالية الكثافة. التدريب الفاصل قد يساعد في زيادة فقدان الدهون، لأنه يسمح لك بالعمل بشكل أكثر كفاءة. كما أنه يحرق المزيد من السعرات الحرارية - سيستمر جسمك في حرق السعرات الحرارية لساعات بعد الانتهاء من تدريب HIIT. إذا كنت تريد أن تجرب التدريب على الفاصل الزمني، فقرر طول فتراتك. كثير من الناس يعتقدون أن التدريب على الفاصلات معقد، ولكن في الواقع لا توجد قواعد محددة. يمكنك اختيار أي طول لفترات الفاصل بين الأنشطة المكثفة. يمكنك القيام بها لمدة تصل إلى دقيقتين أو ثلاث دقائق، أو لمدة 20 ثانية. قد ترغب في القيام ببعض التجربة والخطأ قبل وضع قواعد صارمة وسريعة لنفسك. قد تجد، عند ممارسة التمارين الرياضية، أن فترات الدقيقتين تتعبك بسرعة. بدلًا من ذلك، حاولي أن تمضي دقيقة واحدة أو 30 ثانية. يمكنك أيضاً التناوب. يمكنك التسخين بفترات قليلة من 30 ثانية، ثم الانتقال إلى فترات دقيقة واحدة. بمجرد أن تقرري على الفاصل الزمني يمكنكِ البدء في روتينكِ خلال تلك الفترة، اذهب بخطى ثابتة لمدة من دقيقتين إلى خمس دقائق، ثم انتقل إلى خطى عالية الكثافة لمدة 30 ثانية (أو مهما كان الوقت الذي تختاره). استمر في هذا النمط طوال مدة ممارسة التمارين. يجب أن يستمر التمرين بين 20 و 30 دقيقة يجب أن يكون معدل ضربات قلبك عند 85% خلال فترة الإجهاد العالي عندما يتعلق الأمر بالتدريب على فترات مستهدفة تحديداً لحرق الدهون، فإن القواعد تعتمد بشكل كبير على مستوى اللياقة البدنية الشخصية، ومعدل ضربات القلب المستهدفة، والوزن الحالي، والعديد من العوامل الأخرى. لذلك، من الجيد مناقشة رغبتك في حرق المزيد من الدهون مع مدرب شخصي. يمكنه أن يساعدك في تحديد الوقت ومدة فترتك التدريب على الفاصل يأتي مع بعض المخاطر. يجب أن تكون حريصاً على المشاركة في التدريب على فترات دون التحدث إلى الطبيب، خاصةً إذا كنت تعاني من ظروف معينة. إذا كنت تعاني من أمراض القلب، قد ترغب في التحدث إلى طبيبك قبل محاولة التدريب على فترات. الإصابة خطر إذا كنت تسرع في الروتين الذي هو مرهق جدا. قد تكون فكرة جيدة أن تبدأ بفترة واحدة أو اثنتين من التمرين المنتظم.  ملخص:
قرر طول فتراتك. تناوب بين سرعة بطيئة ومستمرة و فترات قصيرة من التمارين المكثفة. تحدثي مع مدرب شخصي فكر في عوامل الخطر.