اكتب مقالاً مبنيًا على هذا "قم بتمرينات التنفس البطيئة والعميقة. افعل اليوغا لمدة 90 دقيقة كل أسبوع ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة إلى المكثفة 4 مرات في الأسبوع. قم بإسترخاء العضلات التدريجي تعرض جسمك للماء البارد أو الطقس أو المشروبات خضعي لعملية جراحية لزرع جهاز يحفز العصب المتحرك كهربائياً  المادة:
تباطؤ تنفسك عن طريق التنفس لفترة أطول مما تستنشق و أخذ أنفاس عميقة قد تبين أنه ليس فقط يحفز العصب المتهور الخاص بك، ولكن أيضا تقليل القلق وتعزيز الهدوء. حاول أن تتنفس 6 مرات لمدة 10 ثواني في الدقيقة لمدة 5 دقائق لزيادة نشاط القلب البطني تنفسي بعمق من خلال الحجاب الحاجز بحيث تتوسع معدتك للخارج حاول أن تتنفس لخمس ثواني ثم تتنفس ببطء لخمس ثواني إذا كنت تعاني من صعوبة في أداء تمارين التنفس العميق، فحاول البحث عن مقاطع فيديو مفيدة على الإنترنت أو تحميل تطبيق يساعدك في تنفسك. أظهرت الدراسات أن ممارسة اليوغا بانتظام تزيد من نشاط الجهاز العصبي الغير متعاطف، والذي يتضمن تحفيزًا أكبر للعصب البائس. للحصول على أفضل النتائج، قم بـ 90 دقيقة على الأقل من اليوغا كل أسبوع باستمرار. إذا كنت مبتدئاً، ابدأ ببعض أوضاع اليوغا السهلة نسبياً، مثل وضعية القطة، وضعية البقرة، وضعية الجسر، والوضعية السهلة التي سميت بالاسم المناسب. تم إثبات أن تمارين بطيئة مماثلة، مثل تاي تشي و تشي غونغ، لها أيضاً تأثير محفز على العصب المتهور. لا تحاول أن تفعل اليوغا التي هي صعبة جدا بالنسبة لك للقيام به. تذكر، اليوغا يجب أن تكون استرخاء بالإضافة إلى الانخراط الجسدي. ممارسة الرياضة التي تزيد من معدل ضربات القلب بشكل ملحوظ، مثل الركض أو المشي أو رفع الأثقال، لها عدد من التأثيرات الإيجابية على صحتك العقلية، بما في ذلك تحفيز العصب المتحرك. حاول القيام بهذا التمرين على الأقل كل يومين للحصول على نتائج إيجابية ثابتة. حاول أن تشارك في التمارين التي تستمتع بها؛ هذا سيساعدك على ضمان قدرتك على القيام بها باستمرار. التمرين المنتظم يزيد من نمو الدماغ ويمكن أن يساعد في عكس التدهور المعرفي. الاسترخاء التدريجي للعضلات هو وسيلة فعالة لتقليل القلق. بدءاً من أصابع قدميك، اضغط على العضلات في كلا القدمين لتشديدها، امسك لمدة 10 ثواني، ثم أطلق. افعل هذا لكل مجموعة عضلية في جسمك حتى تصل إلى قمة رأسك إذاً، استرخي بقدر ما تشائين ابحثي عن مكان هادئ ومريح لتقومين بإسترخاء العضلات التدريجي تذكر أن تتنفس أثناء أداء هذا التمرين على الرغم من أن جهازك العصبي المتعاطف سوف يزداد في البداية بعد التعرض للبرودة، بمجرد أن يتأقلم جسمك مع جهازك العصبي المتعاطف سوف يولد استجابة، بما في ذلك عن طريق تحفيز العصب المتهور. حاولي رش وجهك بالماء البارد أو أنهي حمامك بالماء البارد لمدة دقيقة واحدة لزيادة النشاط البطني مع مرور الوقت، قد تجد أنه من المفيد الاستحمام بالماء البارد فقط. ببساطة قضاء بعض الوقت في الطقس البارد (على سبيل المثال ، ارتداء قميص أثناء تساقط الثلج) يمكن أن يحفز أيضًا العصب المتهور. بالنسبة لأولئك الذين يعانون من الصرع أو الاكتئاب الذي لا يستجيب للعلاج أو الدواء، هناك أجهزة (تسمى أجهزة مولد النبض القابلة للبرمجة) التي يمكن للأطباء زرعها تحت الجلد التي تحفز العصب المتهور مع نبضات كهربائية التي قد تكون مفيدة بشكل خاص. تحدثي إلى طبيبك لتقرري ما إذا كان هذا النوع من الأجهزة مناسب لكِ. هذا النوع من تحفيز العصب المتهور يعتبر بشكل عام آمناً لمعظم الناس. بعض الآثار الجانبية قد تتضمن تغيرات في الصوت، ألم في الحلق، السعال، الصداع، ألم في الصدر، أو حكة في الجلد. اعتبارًا من سبتمبر 2018، تتوفر الأجهزة غير الغازية التي تحفز العصب المشوش والتي لا تتطلب جراحة في أوروبا، لكنها لم تتوفر بعد في الولايات المتحدة.