المادة: وجود خطة وجبات يمكن أن تبقي عاداتك الصحية على المسار الصحيح. ويمكن أن يساعدك أيضاً على تجنب السلوكيات غير الصحية. عندما تتعامل مع التأثير العاطفي والجسدي للانفصال عن زوجتك، اعد خطة طعام كل اسبوع لتتأكد من مواصلة عاداتك الغذائية الصحية. إعد الكثير من وجباتك الخاصة قدر الإمكان لتجنب المحفزات مثل المعكرونة الغنية أو الخمر. راجع خطة وجباتك للتأكد من أن كل وجبة تحتوي على مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمواد الغذائية. ابدأي يومك بفطور صحي احزم وجبة الغداء أو اختر طبقًا من قائمة الطعام على الإنترنت قبل الذهاب إلى مطعم. قم بتضمين وجبات الطعام في المطعم، والتمارين الرياضية، والراحة، وغيرها من الأنشطة مثل رؤية الأصدقاء في خطتك. هذه يمكن أن تساعدك على الشعور بالتحسن بالإضافة إلى الحفاظ على عاداتك الغذائية الصحية. كن على دراية بالأماكن التي قد تكون أكثر عرضة للإستمتاع بها والرغبات الغذائية المرتبطة بالتوتر. تجنب وضع هذه في خطة الوجبات الخاصة بك للحفاظ عليك على المسار الصحيح. زيارة الأصدقاء غالباً ما تخفف من ضربة الانفصال. كثير من الناس يجتمعون مع الأصدقاء لتناول الطعام في المطاعم. وربما لا تريد الطبخ أيضاً إذا كنت ذاهبًا إلى مطعم، فيمكن أن يؤثر ذلك على عاداتك الصحية. الابتعاد عن بعض الأطعمة في المطاعم يمكن أن يساعدك على الحفاظ على عاداتك الغذائية الجيدة. ابتعد عن التضحيات غير الصحية مثل سلال الخبز، والبوفيهات، والأطباق في الصلصات الثقيلة، والأطعمة المقلية. اختر خيارات صحية مثل السلطات والخضروات المدخنة والشرائح الخالية من الدهون والأسماك. اختر الفاكهة للتحلية أو شارك قطعة من فطيرة الفاكهة أو الكعكة مع صديق. في بعض الأيام قد تشعر أنك تريد أن تستسلم لرغباتك في الطعام. لا يوجد شخص مثالي وأحياناً لا بأس أن تسمح لنفسك إن السماح لنفسك بالخيانة من حين لآخر لن يجعلك تنحرف عن المسار الصحيح وقد يساعدك على الحفاظ على نظامك الغذائي الصحي على المدى الطويل. قم بتضمين يوم غش أو يومين في خطة وجباتك الأسبوعية. قد ترغب في يوم الغش عندما تقضي الوقت مع الأصدقاء أو ليس لديك أي خطط ويمكنك البقاء في المنزل وتناول الطعام إلى محتوى قلبك. تناول ما تشاء في يوم الغش دون شعور بالذنب أو القلق قد يساعدك هذا على الشعور بتحسن حيال انفصالك أو إخماد المشاعر السيئة التي لديك. الكحول يمكن أن يغير المشاعر والإدراك. قد تصل إلى الخمر لتخفي مشاعرك بعد الانفصال. ومع ذلك، الكحول هو مسكن وقد يجعلك تشعر بالسوء. وبالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يفسد عاداتك الغذائية الصحية لأنه يقلل من أعراضك وقدرتك على تحويل الطعام بشكل صحيح. لا تشرب أكثر من كأس واحد في اليوم إذا كنت امرأة واثنين إذا كنت رجلا. إلتزم بمشروبات منخفضة السعرات الحرارية مثل النبيذ أو البيرة الخفيفة. تجنب قنابل السعرات الحرارية مثل الكوكتيلات المختلطة.  ما هو التلخيص؟
اكتب خطة وجبات أسبوعية. استمتع بالأطعمة الصحية في المطاعم. اسمح لنفسك بالخداع من حين لآخر شرب الكحول معتدلاً أو لا تشربه على الإطلاق.