اكتب مقالاً مبنياً على هذا الملخص:  احصل على موقف مريح أغلق فمك وابدأ بالتنفس من خلال أنفك تنفسي بعمق و تخرجي من خلال أنفك أو فمك  المادة:
قد تجد أنه من الأسهل أن تتنفس بعمق وببطء إذا كنت مستلقياً أو جالساً على كرسي مريح. حاولي الاستلقاء على ظهرك على بطانية أو أريكة أو سريرك اترك ذراعيك على جانبيك يمكنك أن تبقي ساقيك مستقيمة أو أن تنحني ركبتيك قليلاً يمكنك أيضا استخدام الوسائد لدعم رأسك وركبتيك إذا كان ذلك يساعدك على الشعور بالراحة. التنفس عن طريق أنفك يمكن أن ينظم درجة حرارة الهواء الذي تستنشقه ويساعد على التخلص من المهيجات الضارة، مما يجعل تنفسك أكثر كفاءة. حاول أن تتجنب استنشاقه عن طريق فمك أثناء التنفس العميق أو التنفس بشكل عام. لتتنفس من خلال أنفك حاول أن تبقي فمك مغلقاً نظامك العصبي الآلي سيستمر في التنفس، والنفس سيأتي من خلال فتحات أنفك من الحجاب الحاجز بحيث يتوسع بطنك. حجاب الحجاب الحاجز هو طبقة من العضلات تحت رئتيك، وعندما تتنفس بعمق، فإنه ينخفض ويعطي رئتيك مساحة للتوسع بحيث يمكنك التنفس بشكل أكثر فعالية. للتنفس من الحجاب الحاجز، استنشق بعمق من خلال أنفك كما لو كنت تتنفس في أسفل بطنك. يجب أن تشعر بطنك يتوسع عندما تستنشق. إذا لم يتوسع بطنك عندما تستنشق، فإن تنفسك ضحلة جداً. إذا لم تكن متأكداً من أنك تتنفس من الحجاب الحاجز، حاول وضع يدك على بطنك. ثم استنشق بعمق من خلال أنفك، وانظر إذا كانت يدك تدفع إلى أعلى من بطنك. إذا كان كذلك، فأنت تتنفس من الحجاب الحاجز يمكنك التنفّس من أيّ منهما، اعتماداً على ما هو أكثر راحة لك. عندما تخرج الهواء استخدم الحجاب الحاجز لإجبار الهواء للصعود والخروج يجب أن تشعرين بأن حجابك الحاجز يسقط بينما تفعلين هذا توقف للحظة بعد التنفس، ثم خذ نفساً آخر عندما تشعر بأنك مستعد. حاول أن تتدرب على التنفس العميق لمدة 10-20 دقيقة كل يوم.