ما هو ملخص الجملة الواحدة من المقال التالي؟ إذا كنت تبني نظامًا للياقة البدنية للتو، فقد لا تكون لديك فكرة واضحة عما تريد تحقيقه بالضبط. قد لا تعرف حتى ما هو جسمك قادر على. هذا جيد؛ حتى مجرد الرغبة في أن تكون أقوى هو نقطة بداية قوية. بشكل عام، من الصحي والأكثر فعالية التركيز على القوة التي تريد بناءها أو الأنشطة التي تريد القيام بها، بدلاً من مظهر معين. بعض الأهداف المثالية تشمل: الجري لمسافة 5 كيلومترات دون التوقف، لمس أصابع قدميك، رفع وزنك فوق رأسك، والقيام بالانقسامات. بعض برامج التمرين والنظام الغذائي حتى يثبطك عن قياس وزنك أو قياسك عندما تغير روتينك. التركيز على مظهر جسدك يمكن أن يصرف انتباهك عن ما يمكن أن يفعله. اكتب أهدافك في مذكرة ووضع ساعة تنبيه للنظر إليها بعد 3 أشهر أو 6 أشهر أو سنة. إنشاء روتين جديد يمكن أن يكون صعباً: يستغرق الأمر حوالي شهرين حتى تصبح العادة الجديدة طبيعة ثانية. ومع ذلك، عليك أن تضع أهدافًا لا تبدو بعيدة جدًا. يوصي العديد من خبراء اللياقة البدنية بفترة زمنية مدتها 3 أشهر: فالموسم طويل بما فيه الكفاية بحيث يمكنك إنجاز الكثير، ولكن ليس طويلاً لدرجة أنك تشعر أنك لن ترى نهاية الموسم. بعض السباقات والأحداث، مثل الماراثون، لديها جدول تدريب موحد إلى حد ما. لا بأس أن يكون لديك أهداف صغيرة. على سبيل المثال، قد ترغب في زيادة مقاومتك بنسبة 10% كل أسبوعين في تمرين معين. تذكر أن التمرين كل يوم هو هدف في حد ذاته. كل جسد مختلف وأهداف الجميع مختلفة أيضاً ولهذا السبب، نادراً ما تكون هناك نصائح للجميع في مجال اللياقة البدنية أنت في موقف قوي لتتعلم، لأنك تعرف نفسك وأهدافك أفضل من أي شخص. خذ بعض الوقت لمعرفة ما هي أنواع التمارين التي تناسبك والتي تحبها. هناك الكثير من الموارد هناك للمساعدة. على الرغم من أنه لا يمكن أن يحل محل مدرب يراقبك شخصياً، إلا أن الإنترنت يحتوي على العديد من المصادر الموثوقة لمعلومات اللياقة البدنية. ابدأي بصفحة "مجلس الرئيس للرياضة" إذا لم تكن مستعدًا للمغامرة في الخارج مع روتينك الرياضي، فهناك الكثير من التدريبات على اليوتيوب التي يمكنك القيام بها في المنزل دون أي معدات. جرب "بلوجيلات" أو "فيتنيس بلندر". إذا كان لديك الخيار، قم بتجربة التمرينات في صالات رياضية مختلفة حتى تجد النبض الذي يعجبك. والأفضل من ذلك، أن معظم صالات التمرين تقدم التوجيهات، حيث يمكن لخبير أن يريك كيفية استخدام أنواع مختلفة من المعدات لتحقيق أقصى قدر من التمرين بأمان. هناك العديد من المعايير لاختيار الصالة الرياضية المثالية، بما في ذلك: هل من السهل عليك الوصول إليها؟ هل عادة ما تكون ممتلئة؟ هل يمكنك الوصول إلى المعدات بسهولة؟ هل تشعر بالراحة مع الأعضاء الآخرين؟ فصول المجموعة توفر فوائد التعليم الشخصي للمبتدئين دون ضغوط التدريب الشخصي. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يساعدك الجدول الزمني المنتظم وحضور محبي اللياقة البدنية الآخرين على الحفاظ على الدافع. إذا كنت تحاول معرفة ما تحب، جرب خدمة مثل Groupon أو ClassPass. هذه تقدم حزمة من الدرجات مع خصم، حتى تتمكن من معرفة إذا كنت حقا في اليوغا الساخنة أو الدوار قبل الالتزام بها. من الجيد أن ترغب في دفع نفسك ولكن لا يمكنك أن تتحول من بطاطا الأريكة إلى نجم سباق في أسبوع الإرهاق حقيقي، والإرهاق يمكن أن يؤثر سلبا على قدرتك على تحقيق أهدافك. حاول ببطء الوصول إلى أهدافك في التمارين الرياضية. على سبيل المثال، إذا كنت تريد الجري، ابدأ بالمشي بوتيرة سريعة حتى يشعر جسمك بالراحة ويستعد للجري أو الركض. امشي صعوداً ونزولاً على الدرج بدلاً من استخدام المصاعد أو السلالم المتحركة، وقم بوقف سيارتك في أبعد مكان عن وجهتك لزيادة نشاطك اليومي في البداية. إذا كنت متعبًا جدًا من أجل ممارسة التمارين الرياضية بشكل كامل يومًا ما ولكنك لا تزال ترغب في التحرك، فاستغرق وقتًا طويلًا في المشي أو القيام بأعمال منزلية أو حديقة.  ملخص:
اختر أهدافك في اللياقة البدنية. اختر إطار زمني واقعي. اطلبي نصيحة الخبراء جرب النادي الرياضي جرب دروس المجموعات تمهل