ما هو ملخص الجملة الواحدة من المقال التالي؟ ابدأ بالذراعين والساقين والجذع والرأس بينما تلاحظ في عقلك مكان كل مكون، ابدأ بتقسيمه أكثر لتصبح أكثر وعياً بالتفاصيل الأصغر. على سبيل المثال، قد تصبح الذراع كتفًا، ذراعًا أعلى، مرفقًا، ذراعًا أسفل، معصمًا، كفًا، أصابعًا، إلخ. امضوا دقيقة معًا على دراية بكل جزء، ولكن أيضًا كيف يشعرون، مثل التوتر أو الاسترخاء، الحرارة أو البرد وهلم جرا. والغرض من ذلك هو أن يكونوا مدركين ليس فقط أين هم، ولكن ما هم، وكيف يشعرون وهلم جرا، وبناء على الوعي الكامل للجسم. هناك تكرار نموذجي يستحق التعلم، والذي يمتد على طول الخطوط:1. شعر الرأس وشعر الجسم والأسنان والجلد والأظافر العضلات والأوتار والعظام ونخاع العظام والكلى.3. القلب، الكبد، المعدة، الطحال، الرئتين.4. الأمعاء، البراز، الغذاء غير المهضوم، الدماغ. الصفراء، البلعام، القيح، الدم، العرق، دهون الجسم. الدموع، دهون الجلد، المخاط، اللعاب، مرطب العظام والبول. يبدو الترتيب التقليدي لهذه القائمة غير عادي لكن القائمة تقسم مكونات الجسم إلى فئتين - مادة صلبة ومادة سائلة. تبدأ ببعض الأجزاء الخارجية التي يمكن التعرف عليها بسهولة (الرأس، الشعر، الجلد، إلخ) ، ثم تنتقل إلى أجزاء داخلية أكثر تعقيداً مع مرور الوقت. ما تفعله هو نوع من التصوير المقطعي للجسد إذا كنت قد رأيت المسحات من قبل، ترى العظام والعضلات والأعضاء، الخ هذا ما تبحث عنه في الموقع وفي العمل. قد يظهر أو لا يظهر لك بصرياً مثل التصوير المقطعي المقطعي، ولكن قد تشعر بإحساس، أو شكل آخر من أشكال الوعي لهذا الجزء من الجسم. هناك مجموعة من الأشياء الموصى بها كنقطة للدراسة حتى تتمكن من اختيار أي شيء يبدو ذو صلة لك في البداية ثم العمل على الجوانب الأكثر تعقيدا. امنح كل جزء بعض الوقت ليتم دراسته للحصول على الفهم والمعرفة والبصيرة بينما في نفس الوقت، توجه تركيز هادئ ومرتاح نحو طبيعته. 1. فحص موقعها في الجسم، كيف تشعر، ما هي، كيف هي، كيف جاءت إلى الوجود، ما الذي يحتاج إلى الاستمرار في الوجود، إلخ. فحص تجربتك لكيفية تفاعل عقلك مع مكونات الجسم، مثل كيف يتغير القلب عندما يكون هناك توتر في العقل وكيف تتفاعل العضلات عندما يكون هناك إزعاج. 3. فحص تجاربك عن كيفية تفاعل الجسم مع الحالات العقلية. عندما يكون هناك توتر، قلق، خوف، كيف يشعر الجسم؟ عندما يكون هناك استرخاء تدريجي في العقل، هل هناك استرخاء تدريجي في الجسم؟ هناك العديد من الأسئلة الأخرى التي قد تسألها في هذا الموضوع. 4. هل هناك إلتزام أو أي أمنيات تتبادر إلى ذهنك فيما يتعلق بهذا الجزء من الجسم؟ الممارس الأكثر حساسية قد يجد التأمل مزعجا بعض الشيء ويشعر بالخجل، أو ربما حتى يعتقد أنه قبيح وغريب. هذه الطريقة يمكن أن تستخدم لتحطيم أي مثل هذه الحساسية وغيرها من الحواجز، مما يسمح للتسامح والقبول أن تبنى على زيادة الفهم والتعرف على الجسم. خمسة. فكر في مدى هشاشة النظام البيئي لجسمك. أحد الأمثلة هو فحص كيفية ضخ الدم لضخ الأوكسجين، ومنعه من التخثر وتصبح قاتلة. الدم المضخ يساعد الجهاز المناعي والشفاء وبما أنه يساعد على تنظيم درجة حرارة الجسم، نشعر بالبرد أو الحرارة عندما لا يكون الدورة الدموية حرة. ستة فكر في مدى تعتمده على جوانب أخرى من الجسم وعوامل خارجية مثل الطعام والماء والهواء ودرجة الحرارة وهلم جرا. فكر في مدى استمرار كل جزء، أو كم يتغير. سبعة. فكر كم من العمليات والأجزاء الجسدية تعمل ويتم الحفاظ عليها من تلقاء نفسها، مستقلة عنا أو على الطيار الآلي، إذا أردت. الهوية ليست متورطة في تشغيل الكبد على سبيل المثال، إنها تعمل فقط، حتى عندما نكون نائمين بعمق. إذا كنت ترغب، يمكنك قضاء التأمل بأكمله على جزء واحد فقط، أو مجموعة واحدة. ومع ذلك، إذا كنت ترغب في القيام الجسم كله، الانتقال إلى المجموعة التالية: العضلات، والأوتار، والعظام، ونخاع العظام، والكلى. مرة أخرى، كن على علم بكل جزء كما هو أعلاه.  ملخص:
قم بتقسيم الجسم عقلياً إلى أجزائه المكونة ابدأ بتدوين الأجزاء الفردية من الجسم بشكل أكثر تفصيلاً الآن أمضِ لحظةً تدرك كل جزء بدوره.