لا أحد يسيطر على قيمتك وتقديرك لذاتك إلا أنت في حين أنك قد تسعى للحصول على موافقة زوجك، فهم أنه لا يمكن تغيير كيف تشعر عن نفسك، ولكن يمكنك. في حين أن الحصول على كلمات طمأنة من زوجك يمكن أن يساعد في تعزيز تقديرك لذاتك، لا تعتمد فقط عليه لتحديد شعورك عن نفسك أو مظهرك. ممارسة بناء احترام الذات وقيمة الذات الخاصة بك. فكر في قول هذه الكلمات التي تؤكد على نفسك: "إن قيمتي لا تحددها الأرقام على الميزان" أو "أنا أكثر من مظهري". لا تسقطي في اليأس عندما يقول زوجكِ أنكِ سمينة إذا كان لديك بالفعل أهداف معينة حول صورة جسمك، حافظ عليها. تجنب السماح لزوجك بالسيطرة على أهدافك فيما يتعلق بصحتك وسعادتك وحياتك. حدد ما هو الهدف المناسب بالنسبة لك فيما يتعلق بصحتك ومظهرك. حدد ما الذي يجعلك تشعر بالتميز والتقدير دافع عن نفسك واحتياجاتك ابحثي عن طرق لتشعري بالرضا عن نفسكِ خارج ما يقوله زوجكِ فكر في الأنشطة التي تجعلك سعيدا حقا. إذا كان تعليق زوجك لم يضرب العصبية، التعامل مع الاسم يدعو بدلا من التركيز على الجزء حول مظهرك. عندما تتعرض للأذى أو الإهانة، قد تشعر أنك تريد التراجع أو القتال. بدلا من انفاق الكثير من الطاقة على الأفكار والشعور السلبي، ركز على ما يجعلك تشعر بإيجابية عن نفسك وعن حياتك. خذ وقتا لنفسك للقيام بهذه الامور: فكر في الامور الايجابية عنك وعن جسمك. اكتب في يومياتك ما تحب في نفسك اختر 3 أشياء على الأقل لتكتب عنها قم بأعمال مستقلة عن زوجك أو عائلتك. تخرج الليلة مع أصدقائك اخرج واستكشف مكانا جديدا قم بحذف شيء من قائمة أمورك ركز على الأنشطة التي تعيد الشعور بالسلام والحب لجسمك. فكر في اليوغا اللطيفة أو التأمل. الحصول على تدليك. افعل الأشياء التي تجعلك تشعرين بالجمال والتنعش  ملخص:
تذكر أنك تحدد قيمتك الذاتية حددي أهدافكِ بغض النظر عما يقوله زوجكِ إعتني بنفسك.