اكتب مقالاً مبنياً على هذا الملخص:  تحسين قوتك و مرونتك استخدمي التهابات الرئة لبناء أرجل أقوى. بناء قوة الجسم العلوي مع الضغط. استهدف قلبك بالألواح حافظ على المرونة  المادة:
بالإضافة إلى ممارسة تقنية الرمي يمكنك أيضا إضافة بعض التمارين إلى خطة التدريب الخاصة بك، وتحقيق نتائج أكبر. بناء جسم أقوى وزيادة مستويات المرونة سيساعد على تحسين سرعة رمي الخاص بك. فكر في إضافة بعض من التمارين الأساسية التالية إلى روتين التمرين الخاص بك: الضغط على الجسم السحب على الجسم القرفصاء الرئتين التجاعيد في العضلة الساقية التشنجات تمتد الجسم بالكامل على الرغم من أن تدريب الجزء العلوي من الجسم والجذع مهم ، فإن تقوية ساقيك مهمة بنفس القدر عند زيادة سرعة الرمي. من خلال تدريب قوة ساقيك يمكنك المساعدة في بناء موقف رمي قوي وتوليد المزيد من القوة وراء رمياتك. جرب بعض هذه الحركات لتقوم بضربة مناسبة وتقوية ساقيك: قف مستقيمًا مع إبعاد قدميك عن بعضهما على عرض الكتفين. خذ خطوة طويلة للأمام بساق واحدة ضع ساقك الخلفية على الأرض لتستقيمها ثني ساقك الأمامية عند الركبة لا تدع ركبتك تذهب أمام أصابع قدمك لتجنب الإصابة قف مستقيمًا مرة أخرى وكرر الحركة، وابدأ بالساق الأخرى. يمكنك حمل العمالق في يديك لزيادة الصعوبة. الضغط هو مناورة بسيطة تستخدم وزن جسمك لتقوية العضلات وبناء القوة. الضغط سيستهدف الجزء العلوي من جسمك بشكل رئيسي ولكنك ستعمل أيضاً على قلبك وساقيك استخدم تقنية الرفع التالية لتبقى آمنًا وبناء قوة الرمي: ادخل في وضعية اللوح، واستريح على يديك وأصابع قدميك. يجب أن تكون يديك متساوية مع كتفيك وأوسع قليلاً منها ابقي جسمك و جسدك مستقيمين خفض جسمك إلى الأرض عن طريق الانحناء في المرفقين الجزء العلوي من جسمك و ذراعيك يجب أن يدعمان وزنك بينما تنزل نفسك للأسفل عند نهاية الحركة، ادفع نفسك إلى الموضع الأولي. الألواح هي تمرين ثابت سيهدف إلى إشراك قلبك بالكامل التمرين بحد ذاته بسيط ولكن لا يزال يتطلب منك استخدام الشكل المناسب للبقاء آمنة والحصول على أقصى استفادة منه. احفظ النصائح التالية في الاعتبار عندما تقوم ببناء قوة القلب مع تمرين اللوح: ادخل في وضعية الدفع. لكن بالنسبة للصخرة، ستقومين بالاعتماد على مرفقيك بدلاً من يديك أبقي ظهرك مسطحاً قدر الإمكان إشغلي عضلاتك الأساسية لإبقاء جسمك مستقيم وركبتيكِ مرفوعة أبقِ في الموقف حتى لا تتمكن من الاستمرار في فعل ذلك تدريب القوة و جلسات التمرين المتسقة يمكن أن تكون مفيدة ومع ذلك، يمكن لهذه الأساليب التدريبية أن تقلل من المرونة. انخفاض المرونة سيؤدي إلى انخفاض سرعة الرمي. حافظ دائما على نطاق الحركة والمرونة عن طريق تمديد عضلاتك بانتظام قبل وبعد التدريبات أو التدريبات. الحفاظ على المرونة يمكن أيضا أن يمنع الإصابة.