في جملة واحدة، وصف ما هي المادة التالية حول:  لتعرف أسباب تناول الطعام العاطفي، قد يكون من المفيد أولاً أن تفهم متى تشعر بالجوع الجسدي ومتى تشعر بالجوع العاطفي. عادةً ما يأتي الجوع العاطفي فجأةً ويشعر بالإلحاح قد تكون قادرًا على التفكير فقط في الأكل وإشباع رغبتك على الفور. هذا يختلف عن الجوع الجسدي، الذي عادة ما يأتي تدريجيا، إلا إذا لم تأكل لمدة طويلة. عندما تكون جائعاً عاطفياً، قد تشتهي أيضاً طعاماً خاصاً للراحة، مثل الأطعمة الدهنية، أو الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات، أو الأطعمة الغنية بالسكر. قد تجد نفسك أيضاً تأكل دون تفكير، حيث تأكل كيساً كاملاً من البطاطا المقلية أو عدة قطع من الكعكة دون أن تولي اهتماماً لما تفعله. بعد نوبة من الأكل العاطفي، قد لا تشعر بالرضا أو حتى بالشبع. قد تحاول أن تأكل أكثر وأكثر حتى تشعر بالشبع بشكل غير مريح. قد تشعر أيضاً بالندم أو بالذنب أو بالخجل بعد تناول الطعام. قد يكون هذا لأنك تدرك أنك تأكل لأسباب عاطفية، وليس لأسباب غذائية. على الرغم من ان العواطف تلعب دورا في الشراهة، إلا ان الشراهة عادة ما تتضمن تناول كميات كبيرة من الطعام خلال فترة زمنية محددة. غالباً ما يشعر الأشخاص الذين يعانون من اضطراب الإفراط في تناول الطعام أنهم لا يستطيعون التحكم في سلوكهم ويأكلون حتى عندما يكونون ممتلئين أو غير جائعين. قد يتناولون الطعام بسرعة خلال نوبات الشراهة ويتناولون الطعام بمفردهم أو سراً. قد يشعرون بالخجل أو بالذنب أثناء تناول الطعام أو بعد تناوله. العديد من الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الشهية يعانون من زيادة الوزن أو السمنة، على الرغم من أنه يمكن أن يكون وزنك طبيعيًا وتعاني من هذا الاضطراب. قد يحاول الأفراد الذين يتناولون الكثير من الطعام اتباع نظام غذائي وبرامج إنقاص الوزن بشكل متكرر ولكنهم يجدون صعوبة في الحفاظ على وزن صحي بسبب اضطرابهم. على عكس البوليميا، لا يتقيأ الأفراد الذين يتناولون طعامًا كثيرًا طعامهم، ولا يستخدمون المسهلات، ولا يمارسون الرياضة المفرطة للتخلص من الطعام الذي تناولوه للتو. غالبًا ما تحدث الإفراط في تناول الطعام بسبب بعض العوامل المحفزة ويمكن أن تستمر نوبة الإفراط في تناول الطعام لعدة ساعات ، اعتمادًا على شدة الحلقة. لكي تتوقف عن الأكل العاطفي، تحتاج أولاً إلى تحديد الأسباب الجذرية أو المحفزات لأكلك. التعرف على الأسباب المحتملة سيساعدك على التعامل معها بشكل أفضل ويمنعك من الأكل العاطفي في المستقبل. الأسباب الشائعة للأكل العاطفي تشمل: التوتر: يمكن أن يكون التوتر محفزاً كبيراً للأكل العاطفي، حيث أن مستويات عالية من التوتر تؤدي إلى ارتفاع في هرموناتك ومستويات الكورتيزول. التوتر المزمن يمكن أن يجعلك ترغب في الأطعمة المالحة والحلوة والعالية الدهون لتعطيك دفعة من الطاقة والراحة. مشاعر وأفكار كثيفة: مشاعر مثل الغضب والخوف والحزن والقلق والوحدة والحقد والخجل يمكن أن تؤدي إلى الأكل العاطفي. قد تستخدم الأكل كوسيلة لتخدير نفسك من هذه المشاعر أو لتجنب معالجة هذه المشاعر. الملل: يمكن أن يؤدي الملل والفراغ إلى الأكل العاطفي، خاصة إذا كنت تشعر أيضاً بعدم الوفاء والفراغ. يمكنك محاولة ملء هذا الفراغ بالأكل عادات الأكل في مرحلة الطفولة: قد تكون لديك ذكريات عن الطعام عندما كنت طفلاً والتي ترتبط بمشاعر سلبية أو بسبب تعليمك النظر إلى الطعام كمكافأة. ربما كان والداك دائماً يعطونك المثلجات أو الحلويات عندما تتصرفين بشكل صحيح أو يأخذونك للخروج لتناول البيتزا عندما تكونين جيدة في الدراسة أو تحتاجين إلى إحضاري الضغوط الاجتماعية: إذا كنت تميل إلى استخدام الطعام كوسيلة للتواصل مع الآخرين اجتماعياً، فقد تكون لديك علاقة عاطفية مع الطعام. [الصورة في الصفحة ٢٣] قد تفرط في تناول الطعام في المواقف الاجتماعية بسبب التوتر أو في محاولة للاختلاط مع كل شخص آخر يأكل. [الصورة في الصفحة ٢٦] لكي تحصل على فهم أفضل لمشاعر الأكل التي تثيرك، قد ترغب في الاحتفاظ بمذكرات غذائية. اكتب كل وجبات الطعام التي تتناولها في اليوم وكذلك كم تناولها، ومتى تأكل، وكيف تشعر عندما تأكل، ومدى شعورك بالجوع. كن محددًا ومستمرًا في الاحتفاظ باليوميات لأن هذا قد يسمح لك بالتعرف على أنماط في تناول الطعام. هذه الأنماط يمكن أن تساعدك على فهم أفضل كيف يؤثر مزاجك على كمية ما تأكله وما تأكله. على سبيل المثال، قد تلاحظ أنه في كل مرة تعود فيها إلى المنزل بعد يوم طويل من العمل، تأكل حقيبة كاملة من البطاطا المقلية أو نصف لتر من الآيس كريم. قد يشير هذا إلى نمط من الأكل العاطفي الذي يُثيره الإجهاد في مكان عملك. في بعض الأحيان يمكن أن يساعد الحديث مع المقربين منك عن عاداتك الغذائية كطريقة لفهم عاداتك بشكل أفضل. قد يكون من الصعب التعرف على عاداتك العاطفية خاصة حول الطعام لا تخف من التحدث إلى أصدقائك المقربين وعائلتك عن صراعاتك مع الأكل. اسألهم إن كانوا يعتقدون أنك قد تأكل بناءً على العاطفة وإذا كانوا يلاحظون أي محفزات أو أنماط في سلوكك. يجب عليك أيضاً أن ترى عائلتك وأصدقائك كمنظومات دعم لكي تعتمد عليها بينما تعمل على إيقاف الأكل العاطفي. بدلاً من الشعور بالخجل أو الإحراج من طعامك، يجب أن تحاول أن تكون صادقاً حول صراعاتك وتتحدث عنها بصراحة مع من تثق بهم من حولك. هذا سيساعدك على الشعور أقل بالذنب حول تناول الطعام الخاص بك ويساعدك على الشعور بالدعم. قد يساعدك أيضاً تناول الطعام أمام أصدقائك وعائلتك، خاصة إذا كان لديهم عادات غذائية صحية. اختر خيارات صحية عندما تتناول الطعام مع العائلة والأصدقاء وحاول أن تتبع سلوكهم في عاداتهم الغذائية الصحية. على الرغم من أنك قد تكون قادرًا على التعرف على محفزاتك بنفسك من خلال التحليل الذاتي ومن خلال التحدث إلى المقربين منك ، فقد ترغب أيضًا في التوصل إلى رأي مهني حول تناولك للطعام. يمكنك التحدث إلى طبيب عائلتك حول الأكل العاطفي وتحصل على إحالة إلى معالج. يمكنك أيضاً التحدث إلى مستشار في المدرسة أو في مكان العمل. قد تحتاج إلى تقييم من قبل أخصائي الصحة العقلية قبل أن تتمكن من الدخول في العلاج أو الاستشارة. قد يعطيك المعالج أيضًا اقتراحات غذائية لمساعدتك على البقاء بصحة جيدة أثناء العمل على محفزات الطعام وأسباب الأكل العاطفي.  ملخص:
التمييز بين الجوع الجسدي والجوع العاطفي كن على دراية بالفرق بين الإفراط في تناول الطعام وتناول الطعام العاطفي. تعرّف على أسبابك المحتملة أو المحفزات. ابدأي في كتابة يوميات الطعام تحدث مع الأصدقاء والعائلة عن مشاكلك حول الأكل. احصل على توجيه مهني من معالج أو مستشار.