ما هو ملخص الجملة الواحدة من المقال التالي؟ قد يبدو الأمر غير بديهي، ولكن من المهم أن تأكل بانتظام لتخسر الوزن. أثناء الرضاعة الطبيعية، لا ينبغي أن تأكل أقل من 1500 إلى 1800 سعرة حرارية يومياً، ومعظم النساء يحتاجن إلى أكثر من ذلك بكثير. تجويع نفسك ليس فكرة جيدة أبداً، وهو خطير بشكل خاص عند التعافي من الولادة ورعاية طفلك. قلة السعرات الحرارية يمكن أن تكون عكسية لأهدافك في إنقاص الوزن. يُحرق الرضاعة الطبيعية 300 إلى 500 سعرة حرارية إضافية يوميًا، وقد تبين أنه يقلل من الاحتفاظ بالوزن بعد الولادة بشكل عام بالنسبة لمعظم النساء حتى بدون تقييد السعرات الحرارية. يجب أن تأكل ما يكفي لتلبية هذا الحاجة إلى السعرات الحرارية بالإضافة إلى نظام غذائي صحي. على الرغم من أن الدراسات لم تظهر أن هناك علاقة كبيرة بين انخفاض استهلاك الأم من السعرات الحرارية وإنتاج الحليب، إلا أن تناول عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية يمكن أن يعرض صحتك للخطر ويزيد من التعب. تناول الوجبات والوجبات الخفيفة بانتظام سوف يقلل من حدة جوعك ويسمح لك بسهولة أكبر في إدارة ما تأكله. إذا سمحت لنفسك بأن تصبح جائعاً جداً، فستنتهي بك المطاف إلى الوصول إلى الطعام الأكثر ملاءمة المتاحة، بدلاً من الخيار الأكثر صحة. عندما لا تتناول ما يكفي من السعرات الحرارية، يدخل جسمك في " وضعية الجوع " المعروفة باسم التكوين الحراري التكيفي من أجل تقليل كمية الطاقة التي تنفقها، بما في ذلك حرق السعرات الحرارية. هذا يمكن أن يعمل كنوع من تخريب فقدان الوزن. تناول وجبات مثل المكسرات أو شرائح التفاح أو الجزر بين الوجبات هو وسيلة ممتازة للحفاظ على الجوع بعيداً. سواء كانت تعمل في المنزل أو خارج المنزل، فإن الأمهات المرضعات ليس لديهن الكثير من الوقت الفراغ. اعد وجبات خفيفة صحية مسبقاً عندما يكون لديك لحظة فراغ. ابقي الوجبات الخفيفة الصحية في متناول يدك أثناء إرضاع طفلك. التمريض يجبرك على الجلوس بلا حراك لبعض الوقت والراحة، الوقت المثالي لالتقاط قضمة. حاول أن تحتفظ بالوجبات الخفيفة غير القابلة للتلف، مثل المكسرات أو الفواكه المجففة، في محفظتك أو حقيبة الحفاضات، أو في سيارتك لسهولة الوصول إليها أثناء التنقل. تأكد من غسل كل الفواكه والخضروات توصي إدارة الأغذية والعقاقير بغسل المنتجات الطازجة تحت الماء الجاري قبل الأكل أو القطع أو الطهي. استخدام الصابون أو غسيل المنتجات التجارية غير ضروري. من المستحسن الانتظار لمدة شهرين كاملين على الأقل بعد الولادة قبل المحاولة بنشاط لإنقاص الوزن. ولكن خلال هذا الوقت، يمكنك أن تأكل صحيا وتتجنب الطعام السريع قدر الإمكان. بعد مرور تلك الفترة، حاول ان تخسر الوزن ببطء ولكن بشكل ثابت، بدلا من كل شيء في وقت واحد. نصف رطل في الأسبوع هو هدف معقول تجنب خطط الوجبات الغذائية الحديثة، التطهير، وعود فقدان الوزن السريع، أدوية حرق الدهون، حبوب الحمية الغذائية والمكملات الطبيعية. هذه الأشياء يمكن أن تكون خطرة على أي شخص، وخاصة عند التمريض. أظهرت الدراسات أن فقدان الوزن بسرعة يضع ضغطًا إضافيًا على جهاز القلب والأوعية الدموية. الولادة والرضاعة تضع الكثير من الضغط على جسمك لا تحتاجين إلى إضافة المزيد عندما تتبع نظام غذائي صارم، يميل جسمك إلى حرق العضلات وفقدان وزن الماء، بدلاً من حرق الدهون. هذا يجعل الحفاظ على الوزن أكثر صعوبة بكثير مما لو كنت قد فقدت الوزن على مدى فترة زمنية أطول. ليس كل النساء يعانين من فقدان الوزن بعد الولادة أثناء الرضاعة الطبيعية بنفس الطريقة. يجب أن تفكر في خطة إنقاص الوزن على أنها نمط حياة صحي على المدى الطويل، بدلاً من أن تكون هدفاً فورياً. لا تفقدوا الروح إذا لم تسير عملية إنقاص الوزن كما كنتم تأملون. قد تفقدين بعض الوزن بسرعة في الأسابيع القليلة الأولى بعد الولادة، ولكن ضع في اعتبارك أنه لن يزول كله بهذه السرعة. لا تتوقع النتائج خلال الليل. قد يستغرق الأمر سنة أو أكثر لتفقد الوزن الإضافي الذي اكتسبته أثناء الحمل. مالم تكوني مشهورة مع مدرب شخصي وخبير تغذية و مربية، فقدان وزن طفلك يأخذ وقتاً. بعض النساء يجدون صعوبة كبيرة في إنقاص الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية ويتعرضن لخسارة أكبر في الوزن بعد فطام طفلهن. قد يكون هذا بسبب نقص الروتين والنوم، والذي يمكن أن يساهم في الإفراط في تناول الطعام. جسمك أيضا يفرز هرمون البرولاكتين أثناء الحمل والرضاعة الطبيعية، والذي يؤدي إلى إنتاج الحليب. بعض الأبحاث تشير إلى أنه إذا كان لديك مستوى أعلى من البرولاكتين، فإنه يمكن أن يقمع عملية الأيض الخاصة بك. عندما تقومين بتقييم أهدافك في إنقاص الوزن، تذكري أنك ستحتفظين عادةً بحوالي ثلاثة أرطال من الأنسجة الإضافية في ثدييك طالما أنكِ ترضعين.  ملخص:
حاول أن تأكل كل ثلاث ساعات احفظ الوجبات الخفيفة الصحية في متناول اليد. حاول أن تخسر الوزن ببطء. أعطها بعض الوقت.