المادة: أنت وحدك المسؤول عن أفكارك، وجهة نظرك في الحياة هي اختيار. إذا كنت تميل إلى التفكير السلبي، فأنت تختار التفكير بهذه الطريقة. مع التمرين، يمكنك اختيار أن يكون لديك نظرة أكثر إيجابية. إن اختيار التفكير الإيجابي أكثر لن يساعدك فقط على السيطرة على حياتك وجعل تجاربك اليومية أكثر متعة، بل يمكن أن يفيد أيضًا صحتك العقلية والبدنية وكذلك قدرتك على التعامل مع التغيير. إن إدراك هذه الفوائد يمكن أن يساعدك على أن تكون أكثر تحفيزًا للتفكير الإيجابي بشكل منتظم. فيما يلي بعض فوائد التفكير الإيجابي: زيادة العمر انخفاض معدلات الاكتئاب والضيق مقاومة أكبر للزكام العادي تحسن الرفاهية العقلية والجسدية أفضل مهارات التعامل خلال أوقات التوتر قدرة أكثر طبيعية على تشكيل العلاقات وتعزيز الروابط تسجيل أفكارك يمكن أن تمكنك من التراجع وتقييم أنماط في تفكيرك. اكتب افكارك ومشاعرك وحاول ان تكتشف اي محفزات تؤدي الى افكار ايجابية او سلبية. إن أخذ عشرين دقيقة فقط لمتابعة نمط تفكيرك في نهاية كل يوم يمكن أن يكون وسيلة قيمة لتحديد أفكارك السلبية ووضع خطة لتغييرها إلى أفكار إيجابية. يمكن أن تتخذ مذكراتك أي شكل تريده إذا كنت لا تهتم بكتابة فقرات تفكير طويلة، يمكنك فقط أن تصنع قائمة من أكثر خمسة أفكار سلبية منتشرة وأفكار إيجابية كان لديك في ذلك اليوم. احرص على منح نفسك الوقت والفرصة لتقييم وتأمل المعلومات في المجلة. إذا كنت تكتب كل يوم، قد ترغب في التفكير في نهاية كل أسبوع.  ما هو التلخيص؟
خذ المسؤولية عن موقفك فهم فوائد التفكير الإيجابي. احتفظي بدفتر لتعكس أفكارك.