لخص هذه المقالة في جملة واحدة معظم الصداع يمكن معالجته بسهولة بأدوية غير طبية خذ دواء بدون وصفة طبية لتخفيف الألم إذا استمر الألم لفترة أطول من الزمن، استشر طبيبك لاستبعاد حالة طبية أكثر خطورة. تناول الأسيتامينوفين أو الإيبوبروفين أو الأسبرين أو نابروكسين للمساعدة في تخفيف صداعك مسكنات الألم من دون وصفة طبية جيدة لتخفيف صداع التوتر العديد من أدوية الصداع التي لا تحتاج إلى وصفة طبية بها الكافيين. هناك بعض الأدلة على أن كمية صغيرة من الكافيين قد تخفف من ألم الصداع، ولكن شرب الكثير من الكافيين يمكن أن يسبب الانسحاب ويكون له التأثير المعاكس لتفاقم الألم. لا تتناول أكثر من 500 ملغ من الكافيين يومياً، أي حوالي خمسة أكواب من القهوة. حاول شرب كوب واحد من القهوة أو الصودا أو الشوكولاته أو الشاي لتخفيف التأثيرات المرتبطة بالكافيين. قد يساعد شرب مشروب يحتوي على الكافيين في تخفيف الألم بشكل أسرع إذا تم تناوله مع مسكن للألم لأنه يساعد الجسم على امتصاص الدواء بسرعة أكبر. خذ لنفسك حمام دافئ أو قفز في الحمام. الماء الدافئ يمكن أن يهدئ العضلات المتوترة ويمكن أن يساعد في تخفيف صداعك بسرعة. تأكد من أن درجة حرارة الماء تتراوح بين 36 و 40 درجة مئوية (أو 95 إلى 105 درجة فهرنهايت) حتى لا تحرق بشرتك. يمكنك استخدام مقياس الحرارة للتحقق من درجات الحرارة. يمكن أن يساعدك حوض الاستحمام الدوار على تخفيف صداعك لأن الطائرات ستدلك عضلاتك وتريحك. ملحات إبسوم يمكن أن يكون لها تأثير مهدئ ويمكن أن تساعد على المزيد من الاسترخاء وتخفيف الصداع. استخدم ضمادات باردة على رأسك ورقبتك هذا يمكن أن يساعد في تقليل أي تورم وتخفيف الألم. يمكنك استخدام كيس الثلج بقدر ما تحتاج لمدة 20 دقيقة في كل مرة. يمكنك تجميد كوب بلاستيكي من الرغوة مليء بالماء لتدليك المنطقة المصابة برفق. يمكنك أيضاً تجربة كيس من الخضروات المجمدة ملفوفة في منشفة الصحون الخضروات المجمدة تتطابق مع شكل الرقبة وقد تكون أكثر راحة من حقيبة الثلج. إذا كان بارداً جداً أو بشرتك تشعر بالخدر، قم بإزالة العبوة. استخدم منشفة بين حقيبة الثلج وبين جلدك للمساعدة في منع التجمد. تدليك الرأس والرقبة، وحتى الكتف، يمكن أن يخفف من التوتر أو تشنجات العضلات التي يمكن أن تسبب الصداع. يمكن لمعالج التدليك المسجل (RMT) أن يشعر بالعقدة والتوتر في عضلاتك ويمسحها. هناك العديد من أنواع التدليك المتاحة، بما في ذلك التدليك السويدي والتدليك العميق للأنسجة. سيختار المعالج الخاص بك نهجاً مبنياً على الأدلة ويطبقه خلال الجلسة بعد الحصول على موافقة مستنيرة. يمكنك العثور على أخصائي تدليك مؤهل إما عبر الإنترنت أو من خلال توصية الطبيب. إذا لم تتمكن من الوصول إلى أخصائي تدليك محترف، جرّب التدليك الذاتي. فرك وجهك، أو كعبتيك، أو حتى مجرد تدليك أذنيك يمكن أن يساعد في تخفيف صداع شديد. يوصي بعض الأطباء بتحفيز نقاط الوخز بالإبر للمساعدة في تخفيف التوتر في الرقبة والكتف الذي يسبب الصداع. من خلال تعلم نقاط الوخز بالإبر وتدليك نفسك بالوخز بالإبر، قد تساعدك على تخفيف صداعك. على وجه التحديد، تريد تحفيز نقاط الوخز بالإبر التالية: GB 20 (فنج تشي) ، GB21 (جيان جينغ) ، LI4 (هي غو) ، TE3 (تشونغ زو) ، و LI10 (شو سان لي). يمكن أن يساعدك الفيديو الموجود على http://exploreim.ucla.edu/video/acupressure-points-for-neck-pain-and-headache/ على تحديد هذه النقاط كما يقدم نصائح حول كيفية استخدام الابرة لتخفيف صداعك. إذا كنت تفضل، يمكنك العثور على ممارس للطب الشرقي في منطقتك لتنفيذ الوخز بالإبر عليك. أظهرت الدراسات أن عدم تناول ما يكفي من الماء يساهم في الصداع. اشرب الكثير من الماء لتخفف من صداعك لا تحتاج إلى أي شيء أكثر من الماء لتبقي نفسك رطبة. إذا كنت تفضل مشروبات الرياضة أو العصائر، تأكد من شربها مع بعض الماء طوال اليوم. بعض الصداع يحدث بسبب عدم تناول الطعام بشكل كاف تناول وجبة خفيفة إذا لم تأكل شيئاً مؤخراً، وهذا قد يساعد على تخفيف الصداع. الفاكهة والمكسرات والجرانولا والحساء المعلب هو وجبة خفيفة جيدة. يمكنك أيضاً أن تأكل الزبادي أو بعض الحمص والبيتا. إذا كنت تعاني من أي غثيان أو تقيء مع صداعك، قد لا تريد أو تكون قادرًا على إبقاء أي شيء تحت السيطرة. في هذه الحالة، جرب بعض الحساء بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تعاني من هذه الأعراض ، يجب عليك مراجعة طبيب الرعاية الأولية الخاص بك. جرب استخدام الزيوت الأساسية، والتي أظهرت الدراسات أنها يمكن أن ترتاحك. بعض الروائح، مثل اللافندر، قد تساعد في تخفيف صداعك. الزيوت الأساسية مثل اللافندر، البابونج، الروزماري، البيرغاموت، النعناع والكافور يمكن أن تساعد في تخفيف الصداع. هناك العديد من الطرق المختلفة لاستخدام الزيوت الأساسية. يمكنك تدليكها في الصدريات أو على أذنيك، أو استخدام موزع العطور. النعناع والحلوى البيضاء قد تساعد على تخفيف الألم. الراحة والاسترخاء غالباً ما يساعد في تخفيف الألم الشديد من الصداع. من خلال التحكم بعوامل مثل درجة الحرارة والظلام، وامتلاك فراش أو ملابس نوم مريحة، وإزالة الأجهزة الإلكترونية المحفزة، قد تجد أن صداعك يزول بسرعة. ضعي درجة حرارة غرفة النوم بين 60 و 75 درجة للحصول على ظروف نوم مثالية أبقِ أجهزة الكمبيوتر والتلفاز وأدوات العمل خارج الغرفة قدر الإمكان لتساعد نفسك على الراحة دون إجهاد أو تحفيز. الضوء يحفزك لتكون مستيقظاً، لذا تأكد من أن غرفتك مظلمة بما فيه الكفاية لمساعدة دماغك على الراحة والنوم. يمكنك استخدام الستائر أو أقنعة العين للمساعدة في الغرف التي تتعرض للكثير من الضوء. الضوضاء ستمنعك أيضاً من النوم وقد تزيد من صداعك. ابقي غرفتك هادئة قدر الإمكان وفكري في وضع جهاز ضوضاء بيضاء لمكافحة أي ضوضاء عالية قد تتسرب إلى غرفة نومك. يمكن أن تساعدك الفراشات والوسائد والفراشات المريحة على الاسترخاء والنوم. التأمل طريقة قوية لتخفيف الصداع خصص بضع دقائق للتأمل عندما يكون لديك صداع، والذي قد يساعدك على الاسترخاء وتخفيف الصداع. التأمل يمكن أن يجبرك على إبعاد نفسك عن المشتتات من حولك. وجود هذا الوقت المنفصل يساعدك على الاسترخاء ابدأ بخمس إلى عشر دقائق من التأمل وزيد وقتك تدريجياً حسب الحاجة. ابحثي عن مكان هادئ ومريح حيث لن يقاطعك أحد من خلال إزالة أيّ إلهاء، يكون من الأسهل التركيز على تنفسك، وتخفيف الألم، وتخلي عن أيّ أفكار أو أحاسيس قد تنشأ. اجلس مستقيماً ولا تتحرك وأغلق عينيك وضعية مناسبة هي جزء حيوي من التأمل. يسمح لنفسك و الدم بالجريان مما يساعد دماغك على التركيز على نقطة واحدة إغلاق عينيك سيساعدك على إبعاد الإلهاءات عن طريقك تنفسي بسهولة وبنفسية. لا تسيطر على تنفسك بل دعها تأتي وتذهب تقنية ممتازة لتساعدك على التركيز هي التركيز فقط على أنفاسك عن طريق قول "دع" عند الاستنشاق و "اذهب" عند الاستنشاق. إذا كنت في مكان يزيد من صداعك فكر في أن تكون في مكان آخر مثل الشاطئ. الإطارات هي تقنية سلوكية يمكن أن تساعدك على تشكيل كيف تفكر وتشعر حول مواقف محددة وقد تساعد في تخفيف صداعك. على سبيل المثال، إذا كنت تعاني من صداع شديد وتحيطك أطفال يصرخون، خذ نفساً عميقاً وفكّر بنفسك على شاطئ في هاواي أو في أي مكان آخر تفضل أن تكون فيه.  ملخص:
خذ مسكن للألم اشرب بعض الكافيين خذ حمام دافئ أو دش. ضع ضغط بارد الحصول على تدليك. قم بإجراء الوخز بالإبر لتخفيف الألم اشرب الماء لتتغذى. تناول وجبة خفيفة صغيرة تخفف من الصداع بالعلاج العطري النوم في بيئة مظلمة ومريحة التأمل لبضع دقائق ضعي نفسك في مكان مريح