ما هو ملخص الجملة الواحدة من المقال التالي؟ اقرأ كتاباً جيداً، خذ حماماً طويلاً، أو اذهب في نزهة. التأمل وتدريب تقنيات التنفس. مشاهدة فيلم مضحك أو الذهاب إلى نادي الكوميديا. أحيط نفسك بأشخاص مضحكون و إضحك كثيراً الإجهاد المزمن أو المستمر يقلل من وجود هرمون النمو في الجسم. عملية الضحك ذاتها لها تأثير إيجابي على الجسم و تزيد من هرمون النمو الناس الذين يشاهدون فيلم مضحك يمكن أن يتوقعوا حتى زيادة تصل إلى 87٪ في هرمون النمو. طريقة واحدة لقياس الضغط هي قياس ضغط الدم يومياً. إذا كنت تستثمر في مقياس ضغط الدم، ثم يمكنك أن تأخذ قراءة خط الأساس والذهاب من هناك. إذا كنت تصل إلى ضغط دم ثابت من 120/80، ثم كنت على الأرجح نجح في الاسترخاء وHGH قد تعزز نتيجة لذلك. مستويات هرمون النمو ترتبط مباشرة بقدرتك على النوم العميق حاول أن تحصل على 8 ساعات من النوم دون إزعاج كل ليلة. قم بإنشاء روتين استرخائي في المساء، مثل قراءة كتاب. تجنبي اللعب بالأجهزة الإلكترونية التي يمكن أن تعرضك للضوء الأزرق وتقلل من جودة النوم. يمكنك أيضاً تقليل تناول الكافيين، والذي قد يساعدك على النوم بشكل أسرع وأعمق. أثناء نومك، يفرز جسمك فترات من هرمون النمو. إذا فاتتك ساعات من النوم، فستفوتك نوبات هرمون النمو. اكتساب العضلات وفقدان الدهون يمكن أن يؤثر بشكل إيجابي على مستويات هرمون النمو. دهون الجسم تمنع إنتاج هرمون النمو و دهون البطن مشكلة خاصة حاول ان تخسر الوزن عن طريق اتباع نظام غذائي صحي و متوازن و ممارسة الرياضة على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع تمارين المقاومة يمكن أن تكون مفيدة بشكل خاص في تقليم قسم وسطك. وجود الدهون الزائدة في البطن يمكن أن يقلل من مستوى هرمون النمو بمقدار نصف المعدل لقياس نسبة الدهون في الجسم، يمكنك زيارة مدرب شخصي أو الاستثمار في مقياس الدهون في الجسم. تحدث مع طبيبك عن كيفية قياس الدقة باستخدام المقياس. قم بإنشاء خطة تمارين حيث تقوم بثلاثين ثانية من النشاط الشديد تليها فترات راحة قصيرة. يمكنك إدراج كل من ممارسة القلب والوزن كجزء من التمرين الفاصل. التعرق يمكن أن يكون علامة على روتين الفاصل الفعال التمرينات الفاصلة ترفع مستوى هرمون النمو لأن الغدة النخامية تزيد من إنتاجها للمساعدة في استعادة العضلات. حدد موعدًا مع طبيبك لقياس قراءات هرمون النمو في بداية هذه العملية وفي فترات شهرية أو نصف شهرية بعد ذلك. هذا سيساعدك على معرفة ما إذا كنت تحرز التقدم المناسب أم لا يمكنك أيضاً أن تراقب جسمك عن كثب لمعرفة ما إذا كان لديك طاقة إضافية أو إذا كنت تضع العضلات بسهولة لأن هذه مؤشرات على زيادة هرمون النمو.  ملخص:
إسترخي الحصول على قسط كافٍ من النوم. خفض نسبة الدهون في جسمك قم بتدريب الفاصل راقب تقدمك