تلخيص ما يلي: وفقاً لمعهد الطب، يجب أن تحصلين على حوالي 10 أكواب من الماء يومياً أثناء الحمل. كل كوب يجب أن يكون ثمانية أوقية من السائل. الاستهلاك غير الكافي للمياه هو السبب الأكثر شيوعاً للإمساك أثناء الحمل. لأن الطعام يتحرك ببطء أكثر في جسمك، فإنه يمتص المزيد من الماء. لذلك، شرب المزيد من الماء يمكن أن يساعد في تخفيف البراز. إحدى الطرق السهلة لتتبع ذلك هي ملء عدة زجاجات في الصباح تعادل الكمية التي تحتاج إلى شربها طوال اليوم. بهذه الطريقة، يمكنك بسهولة تتبع كم شربت. يمكنك أيضاً أن تملأ حاوية كبيرة بالكمية التي تحتاجها لتشربها وتستخدمها لملء كأسك. على سبيل المثال، فاكهة مثل البطيخ تحتوي على كمية كبيرة من الماء. وبالمثل، الخضروات مثل السبانخ والخيار تحتوي على الكثير من الماء. لذلك، فإن تناول المزيد من هذه الخضروات يمكن أن يساعد في زيادة كمية الماء التي تتناولها. ليس عليك الحصول على الماء من الماء فقط السوائل مثل الحليب والعصير تعتبر كذلك. ومع ذلك، يمكن أن تتراكم السعرات الحرارية والسكر بسرعة مع هذه المشروبات (وخاصة العصير) ، لذلك اشربها باعتدال. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك تجربة الشاي العشبي بدون كافيين أثناء الحمل للمساعدة في تناول السوائل. إذا كنت لا تحب شرب الماء العادي، محاولة إضافة نكهات إلى الماء الخاص بك. على سبيل المثال، يمكنك إضافة شريحة من البرتقال أو الليمون. يمكنك أيضا إضافة بضع شرائح من الخيار أو حتى بعض الزنجبيل للمساعدة في طعم الماء. إذا كنت تواجه مشكلة في تذكر شرب الماء، حاول وضع تذكيرات على هاتفك أو جهاز الكمبيوتر. حدد واحدة كل ساعة أو نحو ذلك لتذكيرك بأنك بحاجة إلى شرب الماء.  ملخص:
تأكد من أنك تشرب ما يكفي. املأ الزجاجات في الصباح تناول الفواكه والخضروات التي تحتوي على الكثير من الماء. احسب السوائل الأخرى جرب الماء ذو النكهة استخدمي التذكيرات