اكتب مقالاً مبنياً على هذا الملخص:  قم بتقييم غضبك احتفظي بمذكرات الغضب. حدد سبب غضبك. فهم الآثار المحتملة لحرمان النوم.  المادة:
تقييم غضبك يمكن أن يساعدك على إدراك نوع الأحداث التي تجعلك غاضباً ودرجة غضبك. بعض الأحداث قد تسبب تهيج خفيف، في حين أن البعض الآخر قد يسبب لك الرغبة في نفخ رأسك. لا تحتاج حقاً إلى مقياس غضب رسمي. يمكنك أن تصنع خاصتك، على سبيل المثال، على مقياس من واحد إلى عشرة، أو من صفر إلى مائة. يمكنك استخدام ما يناسبك سيساعدك كتابة مذكرات الغضب في تتبع الأحداث التي تغضبك. يمكنك أيضاً تتبع درجة غضبهم لك، بالإضافة إلى الأحداث المحيطة التي سبقت غضبك أو وقعت أثناء غضبك. راقب كيف تتفاعل عندما تكون غاضبًا، إلى جانب ردود فعل الآخرين تجاهك. عندما تكتب في يومياتك، يمكنك أن تلاحظ ما يلي: ما الذي أثار الغضب؟ قم بتقييم غضبك ما هي الأفكار التي ظهرت عندما غضبت؟ كيف كان رد فعلك؟ كيف كان رد فعل الآخرين تجاهك؟ كيف كان مزاجك قبل حدوث ذلك؟ ما هي أعراض الغضب التي شعرت بها في جسمك؟ هل أردت المغادرة، أو هل أردت التصرف، مثل ضرب الباب أو ضرب شيء أو شخص ما، أو هل قلت شيئا ساخر؟ ما هي مشاعرك مباشرة بعد الحادث؟ ما كانت مشاعرك بعد بضع ساعات من الحادثة؟ هل تم حل الحادثة؟ تتبع هذه المعلومات سيساعدك على معرفة ما هي الحالات والمحفزات التي تكون حساسًا لها. ثم يمكنك تجنب تلك المواقف عندما يكون ذلك ممكنا، أو التنبؤ عندما تحدث هذه المواقف إذا كانت لا يمكن تجنبها. ما يثير هو شيء يحدث أو ما تعاني منه يثير مشاعر أو ذكريات. بعض المحفزات الشائعة للغضب هي: عدم القدرة على التحكم في أفعال الآخرين وجود أشخاص آخرين يفشلون في تحقيق توقعاتك. عدم القدرة على التحكم في الأحداث اليومية، مثل حركة المرور. شخص ما يحاول التلاعب بك تغضب من نفسك بسبب خطأ يمكن أن يرتفع الحرمان من النوم خلال سلسلة من الليالي الضعيفة من النوم أو يمكن أن يكون سببه عدم الحصول على النوم لليلة واحدة. عملية التمثيل الغذائي، والعمر، وقوة الإرادة الشخصية وغيرها من المكونات الشخصية كلها ستحدد كيف تستجيب لحرمان النوم. يمكن أن تساهم جميع الآثار التالية في صعوبة التحكم في مزاجك: زيادة عرضة للحوادث (بسبب ضعف التنسيق والنوم) زيادة عرضة للزكام الشيخوخة السريعة المشاكل العاطفية (فقدان السيطرة والقلق والذعر والاكتئاب) التهيج والمزاجية، انخفاض القدرة على التعامل مع التوتر ضعف مهارات الحكم، ضعف التركيز وعدم القدرة على اتخاذ القرارات قد تشمل الآثار طويلة الأجل لعدم النوم السمنة وأمراض القلب أو مرض السكري.