المادة: اشرب ما لا يقل عن ستة الى ثمانية أكواب (8 أونصات/240 ملليلتر لكل واحد) كل يوم. هذا سيقوم بتطهير أي شوائب في بشرتك، ويعطيها لمعان صحي. كما أنه يساعد على الحفاظ على وزن الماء، الذي يحدث عندما يصبح جسمك جافًا ويخزن الماء الزائد. يجب أن تشرب المزيد من الماء إذا كان الجو حار جداً أو إذا كنت تمارس الكثير من التمارين الرياضية. تمهل لا تشرب كميات كبيرة من الماء في وقت واحد. تخطي الوجبات هو أحد أسوأ الأشياء التي يمكنك القيام بها لنفسك، ويمكن أن يسبب لك في الواقع زيادة الوزن، لأن جسمك يدخل في وضع الجوع. يجب أن تأكل ثلاث وجبات كاملة كل يوم، واثنين إلى ثلاثة وجبات خفيفة بينهما. تأكد من تناول نظام غذائي متوازن، مليء بالحبوب الصحية واللحوم الخالية من الدهون والكثير من الفواكه والخضروات. إذا كنت نباتيا، يمكنك الحصول على البروتين من خلال البيض ومنتجات الألبان والفاصوليا والمكسرات. إذا كنت نباتياً، احصل على البروتين من خلال الفول والمكسرات ومنتجات الصويا. لا بأس أن تأكل بعض اللحوم أو البيض أو منتجات الألبان بين الحين والآخر؛ فجسمك لا يزال يتطور. هذا لا يعني أنك يجب أن تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية وتبدأ في رفع الأثقال. حتى المشي لمدة 30 دقيقة كل يوم يمكن أن يساعدك على الحفاظ على شكلك. لن تبقى فقط في حالة جيدة بل ستريح عقلك أيضاً قد تجد نفسك أقل إجهاداً بعد ذلك إذا كان المشي لا يناسبك، فحاول القيام بشيء نشط تستمتع به، مثل: الرقص الجاز، الباليه، الرياضة، فنون الدفاع عن النفس، الركض، أو حتى اليوغا. إذا كنت تحاول انقاص الوزن، كن صبوراً، وحاول ألا تقلق. العديد من الفتيات يجدون أن وزنهم يتقلب خلال فترة البلوغ. فقدان الوزن أيضاً يستغرق وقتاً. قد يبدو هذا كثيرًا، لكنه مهم. هناك سبب يدعى "نوم الجمال" بعد كل شيء. عدم الحصول على قسط كاف من النوم يسبب أكثر من مجرد أكياس تحت عينيك. كما يمكن أن يؤدي إلى أشياء مثل تقلبات المزاج والاكتئاب أو القلق. كما يمكن أن يجعلك تبدو كئيبة الجلد ويزيد وزنك احرص على ان تكون درجة حرارة غرفتك مريحة، وتجنب استخدام الالكترونيات قبل ساعة على الاقل من وقت النوم. إذا كنت تعاني من مشاكل في النوم، تحدث إلى طبيبك. قد تكون حالة طبية اذا كنت تشعر بالخجل والقلق حيال مظهرك، فانظر الى المرآة، واعثر على جانب واحد على الاقل من نفسك يعجبك. لا يجب ان تكون كبيرة؛ يمكن ان تكون بسيطة جداً، مثل شكل انفك، او لون عينيك. افعل هذا كل يوم سيساعدك الموقف الإيجابي على رؤية الأشياء الجيدة في نفسك. الموقف السلبي يسمح لك فقط برؤية عيوبك من خلال تعزيز احترامك لذاتك، قد تتوقف في النهاية عن رؤية عيوبك، وتبدأ في رؤية الجمال الحقيقي الذي أنت عليه فعلاً. ما هو خلاصة ما تدور عنه هذه المقالة؟
إبقَ رطباً كل جيداً وكل بصحة جيدة ممارسة الرياضة للحفاظ على لياقتك ورفع مزاجك احصل على 8 ساعات ونصف إلى 9 ساعات ونصف من النوم في الليل. ممارسة حب الذات لتعزيز ثقتك بنفسك واحترام الذات.