تلخيص ما يلي: تمشي قليلاً إن أمكنك مقاومة الرغبة في الجلوس أو الاستلقاء. أيضا تجنب التمسك بأي شيء. إذا كانت عينيك ثقيلة، قد تنام. طالما أنك تقف و تتحرك يجب أن تكون قادراً على تجنب النوم الماء البارد يعمل بشكل أفضل كلما كان البرد أفضل شيء ما يصدمك حتى تستيقظ يمكنك أن تعذر نفسك بسهولة إلى الحمام للقيام بذلك. الهدف هنا هو جعل نفسك غير مرتاح إذا كان وجهك بارداً فمن المحتمل أنك لن تنام إذا كان لديك شعر قصير ومشطوب يمكنك وضع الماء البارد على فروة رأسك أيضاً هذا أسهل بكثير في الشتاء أو في المكاتب الباردة. إخلع تلك السترة أو الوشاح إرفعي أكمامك الطويلة أحضر كوب من الماء البارد تناول بضعة جرعات، وأعيد ملئها، وأبقها على مكتبك. إذا كان لديك سخان في مكتبك، أطفئه. قد ترغب حتى في تشغيل مروحة لتبقى أكثر برودة. قد تختار البدء في القيام بالأشياء بشكل أسرع. قفي وتحركي في مكانك بينما أنتِ في مكتبك إذا كان بإمكانك أن تأخذ استراحة سريعة، قم بالقفز أو الركض في مكانك. هذا سيزيد من معدل ضربات قلبك المزيد من الدم سيتحرك إلى دماغك و رئتيك ستبدأ بالعمل بجد لتوفير الأكسجين للدم عندما يرتفع معدل ضربات قلبك ستكون أكثر يقظة ويقظة الاستحمام يؤثر أيضاً على نظام القلب والأوعية الدموية من خلال رفع ضغط الدم. إذا كنت متعب، فإن مهمة متكررة سوف تدفع عينيك لتصبح ثقيلة جدا. إذا كان بإمكانك تغيير المهام والقيام بشيء مختلف، جرب ذلك بدلاً من ذلك. إذا كان يتضمن الاهتمام بشيء أو شخص آخر فهذا أفضل عندما تكون عقولنا مشغولة نصبح أكثر يقظة ويقظة. إذا كان بإمكانك الاستماع إلى شيء ما على الراديو أو على هاتفك فعلها. إذا كان لديك محطة راديو مفضلة أو قائمة تشغيل متفائلة أو ألبوم موسيقي استمع إلى ذلك وأغني. حاول الاستماع إلى كتاب على شريط. إذا كنت ترغب في مواكبة الأحداث الراهنة، قد يبقي الراديو الأخبار عقلك مشغول أيضا. إذا كنت غير قادر على التخلص من النعاس في منتصف النهار فربما لا تحصل على قسط كافٍ من الراحة بشكل عام فكر في وضع نظام نوم منتظم وتجنب الوجبات الخفيفة والمشروبات التي يمكن أن تجعلك تشعر بالنعاس. استشر طبيباً إذا كان لديك جدول نوم منتظم ولا تزال تشعر بالتعب خلال منتصف النهار.  ملخص:
ابقي واقفة قدر المستطاع رش الماء على وجهك خفض درجة حرارة جسمك ارفع معدل ضربات قلبك إشغل عقلك في مهمة ممتعة. تخلص من مصدر تعبك