ما هو ملخص الجملة الواحدة من المقال التالي؟ ابدأ بتغيير أساليبك ولكن ابدأ بالأشياء الصغيرة اختيار مهمة بسيطة قابلة للإدارة هي أفضل طريقة لتشكيل عادة جديدة. اختر مكاناً واحداً، وضع واحد لتتحسن فيه. على سبيل المثال، قد تختار البدء بعدم استخدام اللغة السيئة أثناء القيادة، أو أمام ابن أخيك. فقط اختر موقف واحد، وقضي الأسبوع الأول في تجنب الألفاظ السيئة في ذلك. عندما تقوم أنت (أو مساعديك) بالقبض على إهانة في هذه الحالة. إعتذر وأعيد صياغة الجملة بدون أي كلمات سيئة قد يبدو هذا محرجاً، لكن التدرب على التحدث بدون كلمات قذرة هو الطريقة الوحيدة التي ستتحسن بها. فكر في إنشاء وعاء للفظاظات مع وعاء القسم، في كل مرة تقسم فيها تضع دولار فيه الآن، لجعل وعاء اللعن يعمل حقاً، عليك أن تكره حقاً خسارة ذلك المال. وفقدان دولار هنا أو هناك ليس مؤلما بما فيه الكفاية عاطفيا ليكون رادعا حقيقيا. خصوصاً إذا أعطيت ذلك المال لصديق أو جمعية خيرية بدلًا من ذلك، ضعي أموالك في شيء تكرهه حقًا، مثل حزب سياسي منافس. إذا كنت من الجمهوريين فلتلتعهد بالتبرع بجميع عائداتك للحزب الديمقراطي إذا كنت مؤيدًا للخيار، فلتتعهد بالتبرع بكل عائدات زجاجة القسم لمجموعة مؤيدة للحياة. الآن هذا سيجعلك تنظف لغتك عندما تصل إلى هدفك لهذا الأسبوع - على سبيل المثال، لا تتلفظ بالكلام السيء أمام ابن أخيك - فلتكافئ نفسك بشيء ما: ليلة في الخارج، فيلم، كتاب جيد، تدليك.  ملخص:
ابدأوا بأشياء صغيرة عاقب نفسك مكافأة نفسك.