لخص هذه المقالة:  يتبنى الناس أنماط غذائية مختلفة لأسباب مختلفة. هدفك النهائي على المدى الطويل سيساعدك في اختيار خطة النظام الغذائي التي هي الأفضل لك. قد تشمل بعض الأهداف: فقدان الوزن إدارة ارتفاع ضغط الدم أو مرض السكري أو ارتفاع الكوليسترول دعم زيادة مستويات اللياقة البدنية تصبح أكثر وعياً بالبيئة تحسين صحتك العامة أو العافية إذا كنت قد جربت أنظمة غذائية أو أنماط غذائية أخرى ، فحاول أن تتذكر كيف عملت معك ، وما أعجبك أو لم يعجبك فيها وما إذا كنت تشعر أنها تناسب نمط حياتك بشكل جيد. على سبيل المثال، إذا حاولت اتباع نظام غذائي نباتي، ولكن غاب عن تناول اللحوم. أو إذا حاولت اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات، لكنه جعلك تشعر بالضبابية والتعب طوال اليوم. إذا كان النظام الغذائي لم يعمل بشكل جيد في الماضي، قد ترغب في النظر في خيارات أخرى. التمسك بخطة حمية غذائية يتطلب أكثر من قوة الإرادة يجب أن تكون خطة يمكنك الالتزام بها على المدى الطويل كل نظام غذائي أو خطة غذائية قد تأتي بتكلفة. قد تحتاج إلى دفع ثمن الأطعمة المعدة مسبقاً، أو المشروبات البروتينية أو مكملات الفيتامينات والمعادن. لكن هناك أيضاً العديد من الأنظمة الغذائية التي تتطلب القليل أو لا تكلفة إضافية. اختر نظام غذائي يتناسب بسهولة مع ميزانيتك حتى لا تضطر إلى التوقف عن نمطك الغذائي الجديد بسبب التكاليف العالية. استفد من "عروض التسجيل" أو الأسعار الترويجية عندما تستطيع. هذا قد يساعدك على توفير بعض المال على بعض برامج الحمية الأكثر شعبية. تتطلب بعض خطط النظام الغذائي منك إعداد جميع وجباتك والوجبات الخفيفة من البداية، وقد تكون بعضها بالكامل على شبكة الإنترنت وعلى شبكة الإنترنت وقد تتطلب بعضها الآخر اجتماعات جماعية أو فردية. هل هذه الأنواع من الأنشطة تناسب نمط حياتك الحالي؟ فكر في كيفية تغيير ذلك أو كيفية الحاجة إلى تغييره لكي تكون ناجحًا في خطة النظام الغذائي الجديدة. إذا كان عليك تغيير نمط حياتك بشكل جذري جدا، قد يكون من الصعب الالتزام بخطة النظام الغذائي على المدى الطويل. بعض خطط النظام الغذائي تتطلب وقتاً للطبخ بينما يقوم آخرون بإعداد الوجبة لك. إذا كان الطبخ شيء لا تستمتع به عادةً، فكر في خطة غذائية تتضمن بدائل وجبات مثل شيكات البروتين، أو الحانات أو الوجبات المعدة مسبقاً. تأكد من أن تأخذ في الاعتبار حياتك الاجتماعية كذلك. إذا كنت تحب الخروج لتناول الطعام أو الذهاب إلى ساعة سعيدة من حين لآخر، ستريد خطة تمنحك المرونة للاستمتاع بتلك الأنشطة. وبالإضافة إلى ذلك، فكر في أمور مثل الحساسية أو الحساسية الغذائية والقيود الغذائية الثقافية أو الدينية. العديد من الأنظمة الغذائية عامة جداً وربما لا تعتبر مثل هذه الأشياء. النشاط البدني هو جزء مهم من أي نمط حياة صحي. خطط لتضمين كل من تمارين القلب والتدريب على القوة كل أسبوع. هذه الأنواع من النشاط البدني يمكن أن تساعد في تعزيز فقدان الوزن وتساعدك على الحفاظ على وزنك المستهدف على المدى الطويل. بالإضافة إلى ذلك، قد تساعد التمارين الرياضية على تحسين مزاجك، وتحسين عادات نومك، وإدارة ارتفاع ضغط الدم أو مرض السكري وتحسين اللياقة القلبية الوعائية. إذا كنت مبتدئًا في مجال اللياقة البدنية، حاول التحدث مع مدرب شخصي في صالة الألعاب الرياضية المحلية أو إجتماع مع أخصائي تمرين. هؤلاء المهنيين سيكونون قادرين على توجيهك إلى برنامج اللياقة البدنية المناسب لك. انظر إن كان هناك أي دروس جماعية للمبتدئين في صالة الألعاب الرياضية المحلية هذه طريقة رائعة للبدء والحصول على الدعم من أشخاص يبدؤون مثلك تماماً. تحدث إلى طبيبك عن حالتك الصحية الحالية وأي حالات طبية قد تكون لديك والأدوية التي تتناولها حاليًا. قد يكونوا قادرين على إعطائك نظرة ثاقبة حول أي نوع من النظام الغذائي أو نمط الأكل هو الأنسب لك ولصحتك. قد ينصحونك أيضاً بالأنظمة الغذائية التي يجب تجنبها. العديد من الأطباء يقدمون أيضاً برنامج غذائي داخلي للمرضى. سوف يتضمن عادة المتابعة المباشرة مع طبيبك جنبا إلى جنب مع مراقبة الوزن بانتظام. يمكن للأطباء أن يوفروا لك إحالة إلى أخصائي تغذية مسجل يمكنه تعليمك ومساعدتك في تصميم خطة النظام الغذائي الخاصة بك. وبالإضافة إلى ذلك، سيكون الأطباء قادرين على توجيهك من خلال فقدان الوزن الطبية. هذا هو المكان الذي يصف لك فيه الطبيب دواء للمساعدة في قمع شهيتك، مما يسهل عليك اتباع خطة اتباع نظام غذائي. ليست كل أدوية إنقاص الوزن مناسبة لجميع الناس. استفسر من طبيبك لمزيد من المعلومات.  ملخص:
حدد أهدافك طويلة المدى. لاحظ تجربتك السابقة في اتباع نظام غذائي. حدد ميزانية النظام الغذائي الخاص بك. صمم خطة لنمط حياتك تشمل ممارسة الرياضة بانتظام. تحدثي إلى طبيبك