لخص هذه المقالة في جملة واحدة التمرين يساعد على بناء عضلات قلبك وهذا بدوره سيساعد في إمساكك أنت لا تريد أن تقفز فجأة إلى روتين تمرين لم تعتاد عليه، خاصة إذا لم تكن تمارس الكثير قبل الحمل. ابدأ بـ 15 دقيقة من التمرين ثلاث مرات في الأسبوع مع مرور الوقت، يمكنك زيادة الكمية تدريجيا. السباحة هي طريقة جيدة للبدء في التمرين، جزئياً لأن زيادة وزنك لن تكون مشكلة في الماء. اسأل مدربين حمام السباحة المحلي إذا كانوا يقدمون أي دروس سباحة قبل الولادة. المشي والتحدث كل يوم يساعد على تحريك الأمور بالإضافة إلى أنه يمكن أن يساعدك على الحفاظ على وزن الطفل أكثر من اللازم. بالطبع، ربما لن تحاولي لعب كرة القدم أثناء الحمل ومع ذلك، يجب عليك أيضاً عدم ممارسة الرياضة مثل الجودو أو الكيك بوكسينغ أو ركوب الترامبولينغ أثناء الحمل بسبب خطر الإصابة.  ملخص:
فهم لماذا يساعد. ابدأ ببطء جرب المشي اليومي. تخطي الرياضات التلامسية