تلخيص ما يلي: من الصعب ولكن من الممكن أن تعزز تقديرك لذاتك في المستقبل، بحيث أن أشياء مثل قبول المجاملات ستأتي بسهولة أكبر. لا تستسلم! واحدة من أهم الخطوات هي أن تعطي لنفسك أساساً متيناً. كل شخص لديه نقاط القوة والصفات الإيجابية، الأمر يتعلق فقط باكتشاف ما هي صفاتك. فكر في كتابة قائمة من صفاتك الشخصية. ما الذي تفعله جيداً؟ ما هي مواهبك؟ ما هي إنجازاتك الخاصة؟ فكر جيداً وافكر بأكبر عدد ممكن ذكر نفسك بهذه الصفات كل يوم إذا كان ذلك يساعد، ضع قائمتك حيث يمكنك التحقق منها عندما تشعر بالشك. يمكنك أن تعلقها على لوحة الإعلانات أو مرآة الحمام، على سبيل المثال. اكتب كل شيء جيد يحدث لك كل يوم. أبرز خمسة أو عشرة أشياء إيجابية كل يوم <unk> أشياء حققتها، فعلتها بشكل جيد، أو شعرت بالرضا عنها. الأشخاص الذين لديهم تقدير ذاتي منخفض غالبا ما يواجهون مشكلة في التفكير في كل شيء أو لا شيء. عندما يحدث خطأ ما، فهذا ليس مجرد خطأ بل فشل شخصي كامل من جانبهم. لا يوجد طريق وسط هذا حقاً ليس عدلاً تجاهك تعلم أن تسامح نفسك عندما ترتكب خطأ، تذكر نفسك أنه كان خطأ واحد في لحظة واحدة في الوقت المناسب. حاول أن تقول: "نعم، لقد أخطأت، لكن هذا لا يجعلني شخصاً سيئاً أو يعني أنني عديم القيمة". ركز على جهدك بدلاً من الكمال أيضاً إزالة الكلمات "يجب" أو "يجب" من تفكيرك وستكون قادرًا على تحديد توقعات أكثر واقعية - تلك التي يمكنك الوفاء بها. في نفس السياق، حاول أن تتجنب أن تخلط بين المشاعر والحقائق. أنت لست غبي أو غير جذاب أو فاشل فقط لأنك تشعر بهذه الطريقة كلنا نشك في أنفسنا من وقت لآخر ولا أحد مثالي حاول ان تستبدل اي تفكير كل شيء او لا شيء بتوقعات معقولة. هذا يعني جزئياً قبول أنه يمكنك تغيير وتحكم بعض الأشياء في الحياة وليس أشياء أخرى. ويعني أيضاً التركيز على الأشياء التي يمكنك التحكم بها لماذا يجب أن نشعر بالسوء عندما نفشل في فعل المستحيل؟ إذا كنت غير راضٍ عن شيء يمكنك تغييره، مثل مهاراتك الضعيفة في الرياضيات، ابدأ اليوم في إصلاحه وتحسينه. اعطي لنفسك الفضل عندما ترى تغييراً إذا كنت غير راضٍ عن شيء لا يمكنك تغييره، مثل حجم أذنيك، حاول تقبله. لا يوجد سبب وجيه للقلق بشأن هذا النوع من الأشياء سيجعلونك فقط محبطاً وغير سعيد ممارسة التعاطف مع النفس يمكن أن تساعد في تعزيز احترامك لذاتك ويمكن أن تجعل من السهل عليك قبول المديح. حاول أن تعمل على بناء تعاطفك مع نفسك كلما كان لديك فرصة للقيام بذلك. حاول أن تتذكر أن تكون (كول) الكهرباء تعني الفضول والانفتاح والقبول والحب من خلال تبني هذا الموقف تجاه نفسك، قد تجد أنه من الأسهل ممارسة التعاطف مع النفس. إذا وجدت نفسك تضرب نفسك على شيء ما، ثم تذكر نفسك أن تكون الفحم. تخيل كيف ستعاملين صديقك كلما شعرت بالإحباط تجاه نفسك أو الإحباط بشكل عام، حاول أن تتخيل كيف ستعامل صديقًا كان يمر بنفس الشيء. هل ستوبخين صديقك أو ستطأينه على ظهره؟ هل ستسخر من صديقك، أم ستقدم له كلمات تشجيعية؟ حاول أن تعامل نفسك كما كنت ستعامل صديقًا يعاني من نفس المشكلة. اعترف بحاجاتك. جزء مهم آخر من ممارسة التعاطف مع النفس هو الاعتراف باحتياجاتك وإعطاء نفسك استراحة من حين لآخر. اذا كنت تشعر بالاكتئاب او التوتر، فاترك نفسك وتوقف عن ما تفعله وتقوم بشيء مريح لفترة من الوقت، مثل المشي، او قراءة كتاب، او مجرد الاسترخاء في كرسي مريح.  ملخص:
حدد صفاتك الإيجابية. سامح نفسك ركز على الأشياء التي يمكنك التحكم بها ممارسة التعاطف مع النفس.