عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يؤثر بالتأكيد على تقلبات المزاج قد يكون من الصعب الحصول على قسط كافٍ من النوم في بعض الأحيان عندما يريد أصدقائك التحدث أو الخروج في الليل، لكن تذكر أنه من المهم الحصول على قسط كافٍ من النوم حتى تتمكن من الشعور بأفضل ما لديك. بالطبع لا تريدين أن تفوتي التسكع مع أصدقائك لكن لا تجعليها أمراً كل ليلة يقترح أن يحصل المراهقون على 8 إلى 10 ساعات من النوم كل ليلة. تأكد من تناول الطعام بانتظام وتناول الأطعمة الصحيحة. هذا يعني الابتعاد عن الكثير من السكر وتضمين توازن الكربوهيدرات والبروتين والفواكه والخضروات كل يوم. إذا تخطيت وجبة أو لم تأكل بما يكفي، لاحظ إذا كان هذا يؤثر على مزاجك. تأكد من تناول الطعام بانتظام لتجنب تقلبات المزاج المرتبطة بالجوع. النظام الغذائي الغني بالدهون المشبعة ومستويات السعرات الحرارية قد يؤدي إلى الاكتئاب. أولئك الذين يستهلكون المزيد من المياه والألياف وحمض الأسكوربيك والتريبتوفان والمغنيسيوم والسيلينيوم لديهم مزاج أفضل بشكل عام. الوجبات الغذائية الغنية بالبقوليات والفواكه والخضروات، مثل النظام الغذائي المتوسطي، تلبي هذه المعايير. أضف حمض الفوليك، الذي يمكن العثور عليه في الخضروات الورقية والفول. الكافيين يمكن أن يقاطع نومك. كما يمكن أن يسبب التوتر والقلق والهلع والجفاف. إذا كنت تعاني من مشاعر مزاجية في كثير من الأحيان، إزالة الكافيين ومعرفة ما إذا كان يساعد. قد يكون هذا الشيء الوحيد الذي يدفعك إلى الحافة تأثيرات الكافيين عادةً ما تكون محسوسة خلال خمس إلى 10 دقائق وقد تستمر من ساعة إلى خمس ساعات. قد تستمر الآثار الجانبية لمدة تصل إلى 24 ساعة. قد تؤدي الجرعة الكبيرة من الكافيين إلى التوتر، وزيادة معدل ضربات القلب، والتهيج، والقلق. الجرعة القوية تتراوح بين 150-400 ملغ. (القهوة تحتوي على حوالي 150 ملغ لكل 12 أوقية؛ مشروب الطاقة يتجاوز 100 ملغ لكل 12 أوقية؛ كوكا خفيفة حوالي 46 ملغ لكل 12 أوقية (أو علبة واحدة).) إذا كنت تستهلك الكافيين، حاول ألا تتجاوز 50-150 ملغ، أو حوالي كوب واحد من القهوة 12oz. ممارسة الرياضة يمكن أن تساعدك على تحسين مزاجك، وزيادة احترام الذات، وتحسين النوم. عندما تمارس الرياضة، يطلق جسمك الإندورفين، الذي يساعدك على الحصول على مزاج أفضل وتخفيف التوتر. التمرين مفيد للصحة الجسدية والعاطفية يُنصح بأن يقوم المراهقون بساعة من التمارين الرياضية تقريباً كل يوم. ربما تكره الرياضة لكن هذا لا يعني أنه لا يمكنك ممارسة الرياضة تمشي مع الكلب، تقفز على الترامبولين، تذهب للتزلج على الجليد، أو تذهب للرقص. في بعض الأحيان قد ترغب في أن تترك وحيدا وتجنب الناس تماما، وهذا أمر جيد. لكن من المهم أيضاً قضاء بعض الوقت مع الأصدقاء ربما لديك صديق واحد يمكنك إخبار كل شيء له، تحدث إليها و دعها تعرف كيف تشعر. تحدث الى شخص بالغ تثق به، مثل والديك أو مستشار التوجيه أو المدرب. تحدث إلى أفضل صديق لك، أو ربما قول مرحباً لحبيبك. في بعض الأحيان تكون تقلبات المزاج مجرد تقلبات في المزاج، بينما في أحيان أخرى يمكن أن تشير إلى اضطراب أكثر خطورة. إذا كانت تقلبات مزاجك أكثر حدة من الفتيات الأخريات، تحدث إلى شخص بالغ تثق به حول رؤية أخصائي الصحة العقلية لاستكشاف أسباب أخرى. إذا لاحظت أعراض أخرى، مثل الأفكار المتسارعة، عدم التماسك، الأفكار غير المترابطة، أو فترات من الطاقة المفرطة، هذا يمكن أن يشير إلى أعراض اضطرابات أخرى أكثر خطورة. تحدثي مع شخص بالغ ومحترف في الصحة النفسية  ملخص:
إذهب للنوم شاهد كيف يؤثر الجوع على مزاجك تجنب الكافيين. قم ببعض التمرين تحدث إلى شخص ما. افهم أن تغيرات المزاج يمكن أن تشير إلى اضطرابات أكثر خطورة