المادة: في كثير من الأحيان ، يتبع الناس نظام غذائي منخفض الألياف لأسباب طبية. تحدث دائماً إلى طبيبك قبل أن تتقدم إلى نظام غذائي عالي الألياف أو استئناف الأطعمة السابقة الغنية بالألياف. طبيبك على الأرجح سيعطيك جدول زمني محدد لإعادة إدخال الأطعمة الليفية أو يعطيك قيود معينة على إجمالي كمية الألياف التي تتناولها. تأكد من أن تسأل عن أنواع الألياف المناسبة، وكيف يجب أن تضيف الألياف إلى نظامك الغذائي وما هو هدفك الطويل الأجل في الألياف. تذكر أنه في أي وقت تضيف أو تقلل من مستويات كبيرة من الألياف، فمن المرجح أن تواجه تغيرات في المعدة مثل الانتفاخ والإمساك. إذا كنت تتبع نظام غذائي منخفض الألياف لفترة من الوقت وتريد العودة إلى نظام غذائي عالي الألياف، فمن المهم إضافة الألياف الإضافية ببطء. الزيادة السريعة في الألياف الزائدة قد تسبب إجهاد في الجهاز الهضمي وغيرها من الآثار الجانبية غير المريحة مثل: الغازات، الانتفاخ والتشنج. بينما تزيد من تناولك للألياف، من المهم أيضًا تناول السوائل الكافية أيضًا. الألياف يمكنها امتصاص الماء وستحتاجين إلى شرب ما يكفي من السوائل لتغطية هذا الامتصاص عندما تزيد من تناولك للألياف يجب أن تزيد من تناولك للماء أيضاً عدد أوقية السوائل التي يجب أن تشربها كل يوم يمكن العثور عليها عن طريق تقسيم وزنك إلى النصف. لذا إذا كنت تزن 200 رطلاً، يجب أن تشرب 100 أوقية من الماء، أو 12.5 كوب من الماء كل يوم. هذا سيساعد نظامك الهضمي على التحرك بشكل ثابت ويساعد على منع الإمساك إلتزمي بسوائل خالية من السكر والكافيين لأفضل ما لديكِ الماء، والماء المُنكه، القهوة بدون الكافيين والشاي خيارات جيدة. ما هو خلاصة ما تدور عنه هذه المقالة؟
تحدثي إلى طبيبك أضف الألياف ببطء اشرب الكثير من الماء