لخص هذه المقالة:  التمرين يجب أن يكون ممتعاً سيطر على روتينك وفكّر بما تريد أن تخرج منه. قرر ما تريد تحقيقه على المدى القصير وكذلك الصورة الكبيرة. الأهداف ستجعلك تركز على تغيير نمط الحياة الصحي. حدد أهدافاً محددة وقابلة للقياس وقابلة للتحقيق وذات صلة ومتوقعة على سبيل المثال، "سأجري 5 كيلومترات في شهرين من خلال المشي/الركض/الجري ثلاث مرات في الأسبوع". قد يكون الهدف على المدى القصير هو تحديد ما إذا كان بإمكانك القيام بشيء بسيط مثل المشي لمسافة ميل واحد. إذا لم يكن، فهذا هدف جيد ويمكن تحقيقه. أهداف طويلة المدى يجب أن تكون شيئاً تأمل أن تكون قادراً على القيام به بعد بضعة أشهر من التفاني. باستخدام المشي لمسافة ميل من المثال السابق، قد تفكر في رفع ذلك إلى رحلة 2 ميل إلى المتجر والعودة. قد تسأل طبيبك أيضاً إن كان جسمك قادر على البناء نحو ركض هذا الميل. هذه الخطوة البسيطة لها فوائد كثيرة. أولاً، تأكد من أن لديك خطة للحصول على ما يكفي من التمرين. ثانياً، ستحد من مقدار ممارستك للتمارين الرياضية، مما يساعدك على العودة إلى جوانب مهمة أخرى من حياتك. التخطيط للوقت للتمرين والالتزامات الأخرى هو جزء من التوازن الصحيح في الحياة. اقرر "موعدا" مع نفسك للتمرين. ضعها في تقويمك كما لو أنك ذهبت إلى طبيب الأسنان. تذكري، إنها الرعاية الصحية الوقائية! هذا سيجعلك تشعر وكأنك في موعد اجتماعي مع إنسان آخر يجب أن تحافظ عليه. ستكونون هناك لتشجيع بعضكم البعض على مواصلة الروتين بعد أن يزول التأثير الجديد هذا سيساعدكما على مراقبة بعضكما البعض من أجل العلامات المبكرة للإدمان على التمارين الرياضية إذا كان صديقك في التمرين يصبح غير صادق أو سري بشأن تمرينه، أو يغضب إذا فاتته التمرين، أو يزيد من تدريبه إلى مستويات غير ترفيهية، فقد يكون قد طور إدمانًا على التمرين. يجب أن تكوني حذرة من أي تغييرات كهذه في نفسك أيضاً  ملخص:
ضع أهدافا لنفسك. خصص وقتاً في يومك التمرين مع صديق