لخص هذه المقالة:  ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، قبل الوقوع في موقف مرهق، أو كاستجابة للغضب. أظهرت الأبحاث أن التمارين الرياضية تخبر جسمك بإطلاق الأندورفينات المفيدة التي تقلل من استجابة جسمك للضغط وترفع من مزاجك. كل هذا يمكن أن يساعدك على الهدوء ممارسة أي نوع من التمارين يمكن أن يكون لها نفس التأثير المفيد على الغضب، لذلك قم بعمل نشاط تستمتع به عادة (مثل الركض أو الرقص أو المشي). على سبيل المثال، إذا كنت تعلم أن لديك اجتماع عمل مرهق في وقت لاحق من اليوم، خذ بعض الوقت في الصباح للذهاب للجري. هذا سيقلل من التوتر والتوتر حتى لا تدخل إلى الاجتماع متأثراً على الرغم من أنه قد يبدو غريباً، إلا أن العد يمكن أن يساعدك في الواقع على إبطاء سرعتك عندما تكون مغريًا بالانفجار أو نوبة غضب. ركز على تفكيرك بعيداً عن الوضع وعلى حسابك و تنفسك عد إلى 10، خذ نفساً مع كل عدد وبين كل رقم. القيام بذلك ببطء يمكن أن يساعدك على إبطاء وتصبح أكثر هدوءا. استمر في العد إذا كنت لا تزال تشعر بالغضب بعد الوصول إلى 10. عندما تكون غاضبًا، يطلق جسمك الأدرينالين الذي يزيد من معدل ضربات القلب، ويجعلك تشعر بالاحمرار، ويسبب علامات جسدية أخرى للغضب أو الإثارة. العد يمنحك فرصة لتباطؤ وتهدئ ردود أفعالك حتى لا تتصرف بشكل متهور. تعلم أن تتنفس بواسطة الحجاب الحاجز، العضلات في الجزء السفلي من رئتيك. ركز على تنفسك وخذ أنفاس عميقة كاملة تملأ الرئة بأكملها تنفس لمدة 5 ثواني، ثم تمسك لمدة 5 ثواني، وإطلاق لمدة 5 ثواني. خذ نفسين طبيعيين بين كل تنفس الحجاب الحاجز، حتى لا تفرط في التنفس وكرر التمرين حتى تشعر بالهدوء. التنفس يشير إلى أن جسمك يهدأ. إنه يفعل ذلك بإطلاق ناقلات عصبية تخبر دماغك أنك بخير وآمن. عندما تكون غاضبًا، يمكن للأدرينالين أن يزيد من معدل تنفسك، مما يجعلك تشعر وكأن التنفس صعب أو أنك لا تستطيع التنفس بشكل كامل. التأمل يمكن أن يساعدك على التركيز، ويقلل من مستويات التوتر، ويساعدك على الوعي الذاتي. كل هذه الاشياء يمكن ان تهدئك عندما تواجه انفجار عاطفي حاول أن تقضي ما لا يقل عن 10 إلى 20 دقيقة يوميًا في ممارسة الوعي، والتي يمكن أن تحسن صحتك العقلية بشكل عام. هناك العديد من أشكال التأمل التي يمكنك تجربتها، مثل تاي تشي، اليوغا، التأمل التجاوزي، و تشي غونغ.  ملخص:
تمرين. الكونت قم بتمارين التنفس التأمل