المادة: حمل الوزن الزائد يمكن أن يسهل الإفراط في الحرارة، مما سيؤدي إلى نوبات حرارة أو يجعلها أسوأ للتعامل معها. حاول أن تمارس ما لا يقل عن 200 دقيقة من التمارين الرياضية المعتدلة إلى المكثفة في الأسبوع. قلل من الأطعمة الغنية بالدهون والسكر وزيادة تناول الفواكه والخضروات للمساعدة في إنقاص الوزن. ابدأ في تقليص السعرات الحرارية ببطء عن طريق التخلص من بعض الحلويات عالية السعرات الحرارية أو استبدال الوجبات الخفيفة بخيارات أكثر صحة، مثل الجزر الصغير أو الفشار منخفض الدهون. استبدل تدريجياً الوجبات السريعة والوجبات الثقيلة الأخرى بخيارات أكثر تغذية مثل اللحوم الخالية من الدهون والحبوب الكاملة والخضروات الطازجة. يمكن أن يشمل التمارين الرياضية المعتدلة المشي أو الركض الخفيف، بينما يمكن أن تشمل التمارين الرياضية الأكثر كثافة ركوب الدراجة أو القفز بالحبل أو التزلج. بعض الأطعمة النباتية لها تأثيرات شبيهة بالإستروجين على الجسم والتي تقلل من تواتر و شدة الهبات الحارة. احرصي على تناول المزيد من فول الصويا والعدس والقشيش الذي يحتوي على أكبر تركيز من الهرمونات النباتية. تناول هذه الأطعمة 3-4 مرات في الأسبوع، أو مصادر الهرمونات النباتية الأقل قوة مثل بذور الكتان والحبوب والفاصوليا والثوم والفواكه والخضروات. لاحظ أن حجم الحصة يجب أن يكون حوالي 100 جرام (3.5 أوقية). الكافيين يمكن أن يزيد من تواتر وشدة الهبات الساخنة والعرق الليلي. حاول ان تتخلص من القهوة والصودا التي تحتوي على الكافيين ومشروبات الطاقة وغيرها من مصادر الكافيين من روتينك اليومي. إذا لم تستطع الاستمرار بدون قهوة، حاول أن تقتصر على كوب واحد في الصباح لبدء يومك. الكافيين يمكن أن يسبب الجفاف مما قد يساهم في نوبات الحرارة الكحول يمكن أن يزيد من نوبات الحرارة في بعض النساء، لذلك استمع إلى جسمك. معظم النساء يمكنهن شرب ما يصل إلى 2 مشروبات في اليوم دون التعرض لمضاعفات صحية. ومع ذلك ، يجب أن تتحدث إلى طبيبك عن مخاوفك الصحية الفردية فيما يتعلق بالكحول لأن كل شخص مختلف. كوب واحد من النبيذ يساوي 5 أونصات 12 أوقية من البيرة تعتبر كأس واحد 1.5 أوقية من المشروبات الروحية أو المشروبات القوية تعتبر مشروبًا واحدًا. يمكن للأطعمة الحارة أيضاً أن تثير نوبات الحرارة لدى بعض النساء، لذا فإن إزالتها من نظامك الغذائي يمكن أن يساعدك على تجنب نوبات الحرارة. اختر أطباقاً ذات نكهة خفيفة، واستبدل المكونات الحارّة بخيارات أكثر اعتدالاً. عندما تتناول الطعام في مطعم، تحدث مع عائلتك وأصدقائك عن اختيار مطعم مع خيارات غذائية أكثر اعتدالاً. ما هو خلاصة ما تدور عنه هذه المقالة؟
إنقاص الوزن مع النظام الغذائي وممارسة الرياضة. ادخل الهرمونات النباتية التي تحاكي هرمون الاستروجين في نظامك الغذائي. قلل من الكافيين حدد كمية الكحول التي تشربها تجنب الأطعمة الحارة إذا كانت تؤثر عليك