ما هو ملخص الجملة الواحدة من المقال التالي؟ تناول مكملات البيوتين يومياً، والتي يمكنك أن تجدها في متاجر التجزئة الكبيرة، والصيدليات، ومحلات الأغذية الصحية. الاستخدام المنتظم للبيوتين يمكن أن يعزز أظافرك ويجعلها أقل عرضة للانقسام أو الكسر. لا يوجد حد يومي آمن لكمية البيوتين التي يمكنك تناولها. لا يزال عليك تجنب تناول جرعات كبيرة ما لم تكن تحت إشراف الطبيب. البيوتين هو اسم آخر لفيتامين B7. قم بدمج الأطعمة الغنية بهذا الفيتامين في نظامك الغذائي، والتي قد تزيد من تأثير مكملات البيوتين الخاصة بك وتجعل أظافرك أقوى. اشترك في الاختيارات التالية: ذرة الشعير صفار البيض الحليب الصويا البروكلي البروكلي الجبن السمك والدجاج ولحم الخنزير لا تُعرض أظافرك للماء إلا عند الضرورة القصوى، مثل الاستحمام أو غسل يديك. ارتدي قفازات عندما تغسلين الأطباق أو تقومين بالواجبات المنزلية أو تعرضين يديك لسوائل أخرى. الحد من تعرض أظافرك للماء يمكن أن يبقيها رطبة ويقلل من خطر كسرها. حدد مدى تعريض أظافرك لمنتجات التنظيف المنزلية. استخدم مُزيل طلاء أظافر غير مُحتوي على الأسيتون للتخلص من الطلاء القديم. يمكن للمنظفات والمواد الكيميائية القاسية أن تجفف أظافرك وتحمي يديك من المنظفات القوية والمواد الكيميائية الأخرى أثناء يومك. إرتدي قفازات مطاطية عند غسل الصحون أو التنظيف. الأشخاص الذين يعيشون في المناطق ذات الشتاء المعتدل والصيف الحار لديهم أظافر تنمو بشكل أسرع. خذ المزيد من الإجازات في الأماكن الأكثر دفئاً مثل فلوريدا، الكاريبي، اليونان، أو بالي إذا لم تكن مستعداً للتخلي عن حياتك في نصف الكرة الشمالي من أجل نمو الأظافر. احمي يديك عندما يكون الجو بارداً في الخارج لتجنب أن تصبح أظافرك هشة وتمنحها فرصة للنمو الطويل. الحصول على الكثير من الشمس، حتى في فصل الشتاء، حيث تساعد الشمس جسمك على إنتاج فيتامين د أظافرك تحتاج إلى أن تنمو بشكل أسرع.  ملخص:
قم بتقوية أظافرك بمكملات البيوتين تناول الأطعمة الغنية بفيتامين B7. الحد من التعرض للماء تجنب المواد الكيميائية والمنظفات القاسية. انتقل إلى مناخ أكثر دفئاً