المادة: إن الانتظار لفترة طويلة بين الوجبات يمكن أن يجعلك تشعر بالإزعاج والتعب. ابقوا نشيطين بتناول شيء ما، حتى ولو كان وجبة خفيفة صغيرة، كل ثلاث إلى أربع ساعات. الموز والأرز البني والسبانخ جميعها أطعمة فائقة يمكن أن تساعد في تعزيز مستويات الطاقة وتساعدك على النوم بشكل أفضل في الليل. أضف المزيد من الفواكه الحمضية، الخضروات الورقية، الفاصوليا، الدجاج والبيض إلى نظامك الغذائي لتعزيز مستويات فيتامين ب. نقص فيتامينات (ب) يمكن أن يسبب الاكتئاب تجنب السكر والكربوهيدرات المكررة. ضعوا جانباً الوجبات الخفيفة السكرية، أو المخبوزات، أو الأطعمة المريحة مثل المعكرونة أو البطاطا المقلية. هذه الأطعمة "المتعة" يمكن أن تؤدي بسرعة إلى انهيار في مزاجك وطاقتك. بالطبع، ليس عليك أن تقطع كل الكربوهيدرات. الأطعمة مثل البطاطا المخبوزة، المعكرونة من القمح الكامل، دقيق الشوفان، والخبز من الحبوب الكاملة سوف تزيد من مستويات السيروتونين (المواد الكيميائية في الدماغ التي تجعلك تشعر بالرضا) دون حدوث حادث. بعض دراسات الاكتئاب تظهر أن بيكولينات الكروم يقلل من الرغبة في الكربوهيدرات، يخفف من تقلبات المزاج، ويزيد من الطاقة. من المهم أيضاً الحصول على الكثير من فيتامين (ب) حتى تبقى مستويات الطاقة لديك طوال اليوم. اسأل طبيبك عن مكملات الكروم. يمكنك شراء مكملات فيتامين (ب) بدون وصفة طبية من الصيدلية المحلية. العلماء لم يكتشفوا بالضبط لماذا التمرين هو مضاد قوي للاكتئاب لكن النشاط البدني يمكن أن يؤدي إلى نمو خلايا جديدة في دماغك، ويزيد من الإندورفينات، ويقلل من التوتر، ويخفف من توتر العضلات. كل هذه الأشياء جيدة إذا كنت تحاول محاربة الاكتئاب أو القلق. حاول ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة على الأقل يومياً. ابدأوا بأشياء صغيرة، مع فترات قصيرة من النشاط لمدة 10 دقائق هذا لا يعني أن عليك التسجيل في منتدى رياضي وشراء بعض معدات التمرين الفاخرة. بدلاً من ذلك، قم بإجراء تعديلات صغيرة على روتينك حتى تحصل على 10 دقائق على الأقل من النشاط البدني يوميًا. خذ السلالم بدلاً من المصعد أوقف سيارتك بعيدًا عن العمل و تمشي. خذوا حيوانكم الأليف في نزهة طويلة. تمشي بينما تتحدثين على الهاتف بمجرد أن تشعر بالراحة مع 30 دقيقة من النشاط الخفيف، حاول العثور على شريك التمرين واتخذ دروس التمرين معا في صالة الألعاب الرياضية. أو تحدي نفسك بالركض لمسافة معينة بدلاً من المشي. عندما نشعر بالاحباط، نميل إلى النوم أكثر أو أقل. لكن من المهم لجسمك أن يحصل على 8 ساعات من النوم كل ليلة حتى يتمكن من إعادة الشحن وإعادة توفير الطاقة. جرب عادات نوم صحية مثل: الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة. اختر وقتًا تبدأ فيه بالشعور بالتعب و دع نفسك تنام. حاولي ألا تخرجي من روتين نومك في عطلة نهاية الأسبوع عندما يكون من المغري أن تبقي مستيقظة لوقت متأخر. استيقظ في نفس الوقت كل يوم إذا كنت تحصل على قسط كاف من النوم، يجب أن تستيقظ بشكل طبيعي دون إنذار. حاولي أن تحافظي على وقت الاستيقاظ المنتظم حتى في عطلة نهاية الأسبوع إذا كنت بحاجة لتعويض ساعات النوم المفقودة، خذ قيلولة في النهار. لكن حدّدها إلى 30 دقيقة. تجنب النوم في وقت متأخر لأن هذا يمكن أن يعطل إيقاع النوم الطبيعي ويؤدي إلى الأرق أو يخرج نمط نومك عن السيطرة. أطفئ جميع الشاشات قبل ساعة على الأقل من الذهاب للنوم. هذا يمكن أن يساعد حقاً في إعداد دماغك للنوم والإغلاق. ارسل آخر رسالة نصية قبل ساعة من وقت النوم أو شاهد برنامجك التلفزيوني المفضل ثم اقرأ لمدة ساعة قبل النوم. تجنب النوم قبل وقت النوم، وخاصة بعد العشاء. إذا كنت قد تناولت وجبة كبيرة على العشاء وبدأت تشعر بالنعاس، قم بعمل شيء محفز خفيف مثل غسل الأطباق، أو الاتصال بصديق، أو اختيار ملابسك في اليوم التالي. لا تستسلم للنعاس بعد العشاء!  ما هو التلخيص؟
لا تتخطي الوجبات تناول الأطعمة الفاخرة الغنية بالمغذيات لتعزيز مزاجك. فكر في تناول مكملات فيتامين ب و الكروم إلتزم برنامج ممارسة الرياضة بانتظام. الحصول على 8 ساعات من النوم يوميا.