تلخيص ما يلي: قبل أن تتمكن من البدء في معالجة أو التعامل مع عادة التفكير المفرط في الأشياء، ستحتاج إلى معرفة أنواع الأفكار التي تحدث عندما تشارك في هذا السلوك الضار. في أي وقت تجد نفسك تتغاضى عن الأفكار المؤلمة، غير السارة، أو الشك في نفسك، أنت على الطريق إلى التفكير المفرط بسبب التشوهات المعرفية. وبالمثل إذا وجدت نفسك قائمة الأسباب لعدم القيام بشيء ما، أو غير ذلك من الأعذار لشكوكك في نفسك. التشوهات المعرفية الأكثر شيوعاً تشمل: التفكير في كل شيء أو لا شيء - الاعتقاد بأن الأشياء مطلقة ورؤية كل حالة على أنها سوداء أو بيضاء. الإفراط في التعميم - رؤية حدث سلبي واحد كدورة مستمرة من الهزيمة أو الإحراج. التصفية العقلية - التركيز فقط على الأشياء السلبية (الأفكار والمشاعر والنتائج) مع تجاهل جميع العناصر الإيجابية لتلك الحالات أو السيناريوهات. تجاهل الجوانب الإيجابية - الاعتقاد بأن أي من صفاتك المثيرة للإعجاب أو إنجازاتك لا يهم. القفز إلى الاستنتاجات - إما افتراض أن الآخرين يتفاعلون / يفكرون سلبًا تجاهك دون أي دليل حقيقي (يسمى "قراءة العقل") أو الاعتقاد بأن حدثًا سيصبح سيئًا دون أي دليل على هذا الاستنتاج. التضخيم أو التقليل - تفوّق الأشياء السيئة أو تقليل أهمية الأشياء الجيدة. التفكير العاطفي - الاعتقاد بأن الطريقة التي تشعر بها تعكس حقيقة موضوعية عن نفسك. تصريحات "يجب" - معاقبة نفسك أو الآخرين على الأشياء التي كان ينبغي أو لا ينبغي أن تكون قد قيلت / فعلت. الوصف - تحويل خطأ أو عيب إلى سمة شخصية لنفسك. (على سبيل المثال، تحويل الفكرة "لقد أخفقت" إلى "أنا فاشل وفاشل".) التخصيص واللوم - استيعاب الذنب في المواقف أو الأحداث التي لست مسؤولاً عنها، أو إلقاء اللوم على الآخرين في المواقف / الأحداث التي لم يكن لديهم أي سيطرة عليها. هناك العديد من الطرق للتفكير المفرط، والكثير منها ناتج عن تشوهات إدراكية. شكل من أشكال التفكير المفرط هو نمط التفكير المعروف باسم "التفكير الكارثي". يحدث الكارثة في أي وقت تتوقع تلقائيًا نتيجة سلبية لحدث أو سلسلة من الأحداث، وتقفز إلى استنتاج أن مثل هذه النتيجة ستكون مدمرة وغير محتملة. الكارثة هي مزيج من القفز إلى الاستنتاجات والتعميم المفرط. حاولي تحديد التشوهات المعرفية التي تؤثر على تفكيرك أكثر من غيرها. اكتب الأفكار التي تواجهها، وحاول أن تصنف الأفكار التي قد تقع في فئة التشوهات المعرفية. تدرب على التعرف على أفكارك "المفرطة في التفكير" في اللحظة التي تنشأ فيها. ببساطة تسميتهم عندما تصبح على علم بهم قد يكون مفيدا. حاول أن تقول في الصمت كلمة "التفكير" كلما بدأت في التفكير أكثر من اللازم - قد يساعدك ذلك على التأصل وتخرجك من نمط تفكيرك المتداول. من السهل أن تسقط في وضع "الطيار الآلي" خلال يومك. لكن إذا كان يومك مليئاً بالمواقف التي من المحتمل أن تثير القلق، فقد تكون تسير عمياء إلى موقف سيجعلك تفكر أكثر مما ينبغي وتسبب لك كارثة. حاول أن تجعل "التسجيل" الشخصي لك. قم بتقييم كيف تشعر عندما تدخل في سيناريوهات ومواقف مختلفة تميل إلى استحضار نمط التفكير المفرط لديك. حدد اي حالة تبدأ فيها في الانغماس في نمط التفكير الزائد. لا تحكم على نفسك لذلك، فقط اعترف به قبل أن تعمل على تغييره. بمجرد تحديد حادثة التفكير المفرط أو الكارثة، يمكنك الآن البدء في تحدي صحة تلك الأفكار. تحدي هذه الأفكار بتذكر أن الأفكار ليست حقائق قد تساعدك على التخلص من نمط التفكير المفرط. الأفكار لا تعكس دائماً الواقع، وغالباً ما تكون مشوهة، غير مستنيرة، أو خاطئة بكل بساطة. من خلال التخلي عن الإدراك الصادق لأفكارك، ستكون أكثر قدرة على النظر في إمكانيات أخرى، أو على الأقل قبول أن تفكيرك المفرط ليس دائماً صحيحاً. فحص ما (إذا كان هناك) دليل حقيقي وموضوعي لديك لدعم التشوهات المعرفية وأنماط التفكير المفرط التي تعاني منها. هناك فرصة جيدة أنك لن تكون قادرا على التوصل إلى أي دليل حقيقي و مقنع أن الأفكار التي تعاني منها لها أي أساس في الحقيقة. حاولي أن تقولي لنفسك بصمت "هذه مجرد أفكار وليست حقيقية" تكرار هذه المانترا قد يساعدك على الانسحاب من أنماط التفكير المتداخلة التي أنت عالق فيها. إذا كانت أنماط تفكيرك المفرطة خارجة عن نطاق السيطرة، فقد تشعر أنه من الصعب الخروج من هذا النمط من التفكير. ومع ذلك، بمجرد أن تتعلم أن تدرك أن الأفكار التي تعاني منها ليست حقيقية، يمكنك أن تستبدل بسهولة أنماط التفكير تلك بأخرى أكثر واقعية. قل لنفسك، "إذا قبلت أن افتراضاتي والتفكير المفرط ليس على أساس الحقائق، فما هي الحقائق في هذه الحالة؟" حتى لو انتهى الموقف بشكل سيء، يمكنك التركيز على ما يمكنك القيام به بشكل مختلف في المرة القادمة كبديل عن التفكير في ما كان يجب عليك قوله أو فعله في الماضي. لن يكون الأمر سهلاً في البداية، لكن بمجرد إعادة تدريب عقلك على معالجة المواقف بشكل مختلف، سوف يصبح الأمر أسهل في النهاية. حاول أن تسأل الآخرين الذين يدركون الوضع عن رأيهم. في بعض الأحيان يساعدك سؤال صديق موثوق به أو قريب أو زميل عملك عما إذا كنت تبالغ في رد فعلك أو تفكيرك بالأشياء أن تدرك أنه لا يوجد سبب لمواصلة التفكير بهذه الطريقة. حاولي أن تتحدثي مع نفسك بطريقة إيجابية لتستبدلي الشك في نفسك أو التفكير المفرط. الطريقة التي تتحدث بها لنفسك (والذي تفكر به لنفسك) يمكن أن تؤثر على شعورك. لذا بدلا من انتقاد نفسك او التفكير في الافكار السيئة، حاول التركيز على الامور التي قمت بها بشكل جيد واستمر في القيام بها بشكل جيد.  ملخص:
تعلم تشوهات إدراكية مختلفة. حدد كيف تفكر كثيراً. لاحظ كيف تشعر تحدي أفكارك التلقائية استبدال التشوهات المعرفية بالحقائق الحقيقية.