في جملة واحدة، وصف ما هي المادة التالية حول:  هناك مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية الحيوية التي تحتاجها لتقليل أعراض التهاب المفاصل الروماتويدي. الكثير من الناس يأخذون مكملات غذائية، مثل حبوب زيت السمك، للحصول على المغذيات الأساسية. ومع ذلك ، فإن فعالية البدائل غير واضحة. يجب أن تحصل على تغذيتك بشكل أساسي من الأطعمة الحقيقية بدلاً من المكملات والزيوت. لا يجب عليك تعقيد خطة النظام الغذائي لتهاب المفاصل الروماتويدي بشكل غير ضروري. اتباع نظام غذائي صحي سيساعدك على الحصول على العناصر الغذائية التي تحتاجها إلتزم بمجموعة متنوعة من الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والبروتينات الصحية. يمكن أن تساعد الأحماض الدهنية أوميغا 3 في تخفيف أعراض التهاب المفاصل الروماتويدي عن طريق تقليل الالتهاب والألم. كما أنها مفيدة لصحتك بشكل عام. حاول أن تأكل السمك عدة مرات في الأسبوع. قد تلاحظ انخفاضاً في أعراض التهاب المفاصل الروماتويدي. الأسماك التالية هي مصادر جيدة بشكل خاص من الأحماض الدهنية أوميغا 3: السنجاب السلمون السردين القرش التونة السلمون السمك الأبيض العديد من الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل يصابون بمشاكل في فقر الدم (عدم القدرة على دمج الحديد في دمك) بسبب بعض الأمراض المزمنة. زيادة كمية الحديد يمكن أن يساعد في تعويض نقص الدم، لذا حاول أن تحصل على مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالحديد في نظامك الغذائي. إذا قررت تناول مكملات الحديد، فقد تحتاج أيضاً إلى تناول مرطب للبراز لأن مكملات الحديد يمكن أن تسبب الإمساك. الأطعمة التالية غنية بالحديد: الخضروات الخضراء الداكنة مثل السبانخ والكرنب اللحوم الحمراء العدس الفاصوليا الكالسيوم يقوي العظام، والتي يمكن أن تساعد في تقليل أعراض التهاب المفاصل. أنت أكثر عرضة للإصابة بمرض هشاشة العظام إذا كنت تعاني من التهاب المفاصل، ويمكن أن يساعدك نظام غذائي غني بالكالسيوم في تقليل خطر الإصابة به. منتجات الألبان منخفضة الدهون مثل الحليب منخفض الدهون والزبادي والجبن يمكن أن تكون مصدرًا كبيرًا للكالسيوم. الحليب المخصب بالكالسيوم، بما في ذلك الحليب غير الحليب مثل حليب الصويا، يمكن أن يكون مصدر ممتاز للكالسيوم. الأسماك التي تأكل مع العظام لا تزال سليمة، مثل السردين، يمكن أيضا أن تساعدك على الحصول على المزيد من الكالسيوم. بالإضافة إلى توفير الكالسيوم، يمكنك أيضا الحصول على المزيد من الأحماض الدهنية أوميغا 3 مع مثل هذه الأسماك. هشاشة العظام في الورك أو العمود الفقري شائعة في التهاب المفاصل. لم يظهر أن بعض الأطعمة تزيد من أعراض التهاب المفاصل الروماتويدي. إذا كنت تعاني من التهاب المفاصل، يجب أن تختار هذه الأطعمة حتى يمر الألم. هذا سوف يمنع نظامك الغذائي من تفاقم آلام التهاب المفاصل. يجب أن يكون الطعام التالي آمنًا أثناء حدوث نوبة: الأرز البني الفواكه المطبوخة والجافة الخضروات المطبوخة، مثل الفشار، البروكلي، البطاطا الحلوة، الهليون، البطاطا الحلوة، والسبانخ إذا كنت لا تزال تعاني من آلام التهاب المفاصل بعد تعديل نظامك الغذائي، فقد تساعد المكملات الغذائية. ومع ذلك، يجب أن لا تبدأ ببساطة في تناول المكملات الغذائية بمفردك. بدون فحص طبي، لن تعرف إن كنت تعاني من نقص في الفيتامينات. أنت أيضاً تريد التأكد من أن الفيتامينات لا تتداخل مع أي دواء موجود. إذا كنت تريد تجربة المكملات الغذائية، حدد موعدًا مع طبيبك. قد يرغب طبيبك في إجراء فحوصات دم لمعرفة ما إذا كانت المكملات الغذائية ستساعدك. يجب عليك أيضاً أن تسأل طبيبك أي أسئلة لديك حول متى وكيفية تناول المكملات الغذائية. قد ترغب في تناول زيت السمك، الأحماض الدهنية أوميغا 3، الكالسيوم، أو مكملات الحديد.  ملخص:
اختر الأطعمة الحقيقية في الجزء الأكبر من نظامك الغذائي. تناول المزيد من الأسماك للحصول على الأحماض الدهنية أوميغا 3. زيادة تناول الحديد. تأكد من الحصول على الكالسيوم إذهب إلى الأطعمة الآمنة للألم أثناء التهابات. تحدث إلى طبيبك حول المكملات الغذائية.