تلخيص ما يلي: أحد أعراض الاكتئاب الأكثر انتشاراً هو اضطراب النوم <unk> الحصول على الكثير أو القليل من النوم. النوم هو جزء مهم من البقاء بصحة عقلية وعندما لا تحصل على الكمية المناسبة، فإن تقلبات المزاج والاكتئاب غالبا ما تكون النتيجة. لتجنب هذه النتائج السلبية، قم بإعداد جدول نوم. يعتمد وضع جدول النوم على احتياجاتك الشخصية <unk> بعض الناس يحتاجون إلى النوم أكثر من الآخرين. ومع ذلك، عندما يتعلق الأمر بالاكتئاب أثناء الحمل، فإن القاعدة المقبولة عمومًا هي أن عليك النوم حوالي 9 ساعات في الليلة، وأن تأخذ قيلولتين قصيرتين خلال النهار (حوالي ساعة لكل منهما). لتحصل على فوائد جدول نومك، ستحتاج للذهاب للنوم والاستيقاظ كل ليلة وصباح في نفس الوقت. من الأفضل أن تتناولها في نفس الوقت كل ليلة حتى يتعود جسمك على الجدول الزمني ويجد في النهاية أن النوم أسهل هذا يعني بعض التضحيات، نعم. إذا اخترت الساعة العاشرة مساءً لتذهب للنوم فهذا يشمل عطلات نهاية الأسبوع أيضاً سيكون هناك ليلة من حين لآخر عندما تريد البقاء مستيقظا (أو الصباح عندما تريد النوم) ، ولكن لا يزال يحتاج إلى الالتزام بالجدول الزمني. قد يكون هذا صعباً في البداية، ومن المرجح جداً أن تدور في أولى المرات دون أن تكون قادراً على النوم، ولكن بعد بضعة أيام سيعتاد جسمك على النظام الجديد وسوف تصبح الأمور أسهل. الاكتئاب نفسه عادة يؤثر على نومك المشكلة الكبرى في هذه الأعراض هي أنها تغذي حلقة مفرغة. لكي تخرج نفسك من فخ النوم هذا وتشعر بالسعادة أكثر، عليك أن تكرس نفسك لهذه الفكرة من جدول النوم وتلتزم به. الطبيعيّة والروتين هما المفتاح. النوم مهم بشكل خاص عندما تعاني من الاكتئاب أثناء الحمل لأنه هو ما يسمح لدماغك بالراحة الكاملة وإعادة الشحن. بما أن دماغك هو العضو الذي يسيطر على مشاعرك، وبالتالي الاكتئاب، فإن حرمانه من الكمية المناسبة من النوم يمكن أن يكون ضارًا للغاية. إذا قضيت الليل تتقلب وتدور، فاستعوض عن ذلك بقيلولة أثناء النهار. اثنين من قيلولات ساعة واحدة مناسبة أثناء الحمل إذا لم تحصل على قسط كاف من النوم في الليلة السابقة. ومع ذلك، تأكد من أن هذه القيلولة لا تتداخل مع النوم والاستيقاظ في الوقت المحدد في اليوم التالي!  ملخص:
تولي مسؤولية طريقة نومك عن طريق إنشاء جدول نوم. اذهب للنوم واستيقظ في نفس الوقت كل يوم وليلة. راقب جدول نومك بدقة. إذا خرجت من جدولك، خذ قيلولة.