في جملة واحدة، وصف ما هي المادة التالية حول:  تنفس ببطء من خلال أنفك يجب أن ترى أسفل البطن والبطن يرتفعان بينما تستنشق الهواء في رئتيك ثم تتنفس ببطء من خلال فمك هذه العملية سوف تبطئ ضربات القلب وتخفض ضغط الدم. تخيل نفسك في موقف تواجه فيه مخاوفك بثقة كن دقيقاً جداً في تصوراتك على سبيل المثال، تخيل مجموعة محددة من السلالم، مع من أنت، كيف تشعر كل خطوة وما إلى ذلك. هذا سيساعدك على التعرف على السيناريو وبناء ثقتك في نفسك مع تقليل القلق. ابحث عن مكان هادئ ومريح حيث يمكنك الاسترخاء. أغلق عينيك وتخيل مكاناً سعيداً على سبيل المثال، شاطئ قمت بزيارته هذا سيوفر لك آلية للتعامل للمساعدة في إدارة مستويات القلق. على الرغم من أن التمارين الرياضية لن تعالج خوفك أو رهابك، إلا أنها ستساعدك على الاسترخاء وإدارة مستويات القلق. إذا كان خوفك من السلالم مرتبطًا ارتباطًا وثيقًا بمرض جسدي، فإن ممارسة التمارين الرياضية قد تساعد أيضًا في تقوية عضلاتك مما سيجعل التغلب على السلالم أسهل. التمارين الرياضية يمكن أن تؤدي إلى نمو العضلات وتحسين لياقتك البدنية العامة. اليوغا تمرين ممتاز يركز على الاسترخاء والتنفس بالإضافة إلى تطوير القوة والمرونة. التمارين الرياضية تطلق الأندورفينات التي يمكن أن تؤدي إلى إحساس بالهدوء وتساعد في تقليل مستويات التوتر والقلق. في بعض الحالات، يمكن أن تساعد العلاجات العشبية أيضًا في تقليل مستويات التوتر والقلق. الكافا هو مكمل عشبي أظهرت بعض الدراسات أنه فعال مثل بعض الأدوية في تقليل القلق. يوصى باستخدام Kava لعلاج القلق تحت إشراف أخصائي طبي. في بعض الحالات قد تكون مستويات القلق ناتجة عن نقص المغذيات. على سبيل المثال، يمكن أن تساعد مكملات المغنيسيوم وشرب الماء في تقليل القلق.  ملخص:
حاولي التنفس بعمق تخيل نفسك تغلب على خوفك ممارسة التأمل. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. تقليل التوتر من خلال الأدوية العشبية والتغييرات في النظام الغذائي.