لخص هذه المقالة:  فيتامين D3 (على عكس D2) يوصى في معظم الأحيان لأنه النسخة الطبيعية من فيتامين D في جسمك. D2 يمتص بشكل ضعيف. وتشمل الأسماء الأخرى المحتملة لمكملات فيتامين (د): ألفاكالسيديول، كالسيفيديول، كالسيبوتريين، كالسيبوتريول، كالسيتريول، كوليكالسيفرول، ديهيدروتاكيسترول، وباريكالسيترول. فيتامين (د) هو مادة غذائية قابلة للذوبان في الدهون، مما يعني أنك بحاجة إلى تناول القليل من الدهون لكي يتم امتصاص المادة الغذائية بكفاءة من قبل جسمك. العناصر الغذائية القابلة للذوبان في الدهون (الأخرى هي A و E و K) تستغرق وقتا طويلا ليتم امتصاصها وإزالتها من الجسم لأنها تخزن في الأنسجة الدهنية والكبد. خذ دائماً مكملات فيتامين (د) مع وجبة الطعام أو مباشرةً بعد تناولها. الغذاء في نظامك سيساعد جسمك على معالجة هذه المغذيات. يبدو أنه لا يهم مع أي وجبة تتناولين المكملات الغذائية لا يبدو أن الوقت من اليوم يؤثر على قدرة جسمك على امتصاص فيتامين (د) بعض الأدوية تتفاعل مع امتصاص مكملات فيتامين (د) وتمنع امتصاص صحي. هذه الأدوية تشمل: مضادات الحموضة، ليبيتور، دوفونيكس، لانوكسين، كارديزم، ديلاكور، تيازاك، سيبسترات سيتوكروم P450 3A4 (CYP 3A4) ، فيراباميل وحبوب الماء. العوامل المشتركة هي العناصر الغذائية التي تعمل معا لمساعدة الجسم على امتصاص أكبر قدر ممكن من العناصر الغذائية. على سبيل المثال، من المعروف أن المغنيسيوم هو عامل مساعد لفيتامين (د). وهذا يعني أن تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم، أو تناول مكملات المغنيسيوم، قد يساعد جسمك على امتصاص فيتامين (د) بكفاءة أكبر. من المواد الغذائية الأخرى التي يعتقد أنها تساعد جسمك على امتصاص فيتامين (د) من بين الأطعمة الغنية بالبورون اللوز والتفاح والفول السوداني والتمر والافوكادو. فيتامين ك. تشمل الأطعمة الغنية بالفيتامين ك الباذيلي والكرنب والسبانخ والبصلة والبصلة البروكسلية والكربس. الزنك الأطعمة الغنية بالزنك تشمل المحار والسرطان واللحم البقري، حبوب الإفطار المعززة، سرطان البحر والفاصوليا المخبوزة. فيتامين (أ) ، وتشمل الأطعمة الغنية بالفيتامين (أ) البطاطا الحلوة والجزر والكرنب والقرنبيط المُجَفَّف والمشمش والمحار الروماني. الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن يميلون إلى أن يكون لديهم مستويات منخفضة من فيتامين (د). وذلك لأن الخلايا الدهنية في أجسامهم تستخرج فيتامين (د) من دمائهم (فيتامين (د) قابل للذوبان في الدهون بعد كل شيء) وبالتالي يتم منع فيتامين (د) من الدورة الدموية من خلال أجسامهم. إذا كنت بديناً، فقد يساعدك فقدان بعض الوزن على امتصاص فيتامين (د) بشكل أفضل وزيادة مستويات فيتامين (د) لديك. لتخسيس الوزن: حاول ان تتناول غذاء صحي ومتوازن. مفتاح الوصول إلى وزن صحي هو اتخاذ خيارات صحية عند تناول الطعام. ممارسة الرياضة بانتظام بالإضافة إلى تناول الطعام الصحي، تحتاج إلى تحريك جسمك من أجل تنشيط عضلاتك وحرق الدهون الزائدة. كما ذُكر في القسم السابق، هناك بعض الحالات الطبية التي يمكن أن تؤثر على كيفية تنشيط جسمك لفيتامين (د). على وجه الخصوص، يمكن أن تحد الكلى الضعيفة من قدرة جسمك على تنشيط فيتامين (د) الذي تستهلكه (سواء من خلال الشمس أو الطعام أو المكملات الغذائية). تحدث مع طبيبك حول خيارات العلاج.  ملخص:
اختر المكمل الصحيح للفيتامين د. خذ مكمل فيتامين (د) مع أكبر وجبة في اليوم فحص الأدوية الخاصة بك قبل تناول مكملات فيتامين د. فكر في زيادة تناولك للمواد الغذائية الأخرى التي هي عوامل مساعدة لفيتامين (د). حاول مع طبيبك معالجة الحالات الطبية الأساسية التي قد تؤثر على قدرة جسمك على امتصاص فيتامين (د).