تلخيص ما يلي: التعاطف مع الذات هو امتداد القبول والتعاطف مع نفسك. التعاطف مع الذات أمر بالغ الأهمية لقدرتك على حب الآخرين وقبول حبهم. وفقاً للباحثين، يتضمن التعاطف مع الذات ثلاثة عناصر: أحياناً يُعلّمنا أنّ القبول والفهم تجاه أنفسنا هو أنانيّة أو أنانيّة، لكن فكر في الأمر: إذا أخطأ صديق، هل ستذكّره باستمرار بمدى فظاعته، أم ستحاول أن تكون متفهماً لخطأه؟ أظهر لنفسك نفس اللطف الذي تظهره للآخرين الإنسانية المشتركة قد يكون من السهل أن تعتقد أنك الوحيد القادر على العيوب والذنب، ولكن ارتكاب الأخطاء وتجربة الألم هو جزء مما يجعلنا بشرًا. إن فهمك بأنك لست الشخص الوحيد الذي يرتكب الأخطاء أو يشعر بالألم يمكن أن يساعدك على الشعور بالارتباط أكثر مع من حولك. الوعي. اليقظة لها الكثير من القواسم المشتركة مع التأمل: إنها فكرة الاعتراف وتقبل تجربة، دون حكم، كما تعيشها. على سبيل المثال، إذا كان لديك في كثير من الأحيان الفكر، "أنا غير جذابة جدا، لا أحد سوف يحب لي،" نهج الوعي يمكن أن يكون شيئا مثل، "أنا أعاني من الشعور بأنني غير جذابة. هذا واحد فقط من العديد من المشاعر التي سيكون لدي اليوم. التعرف على الأفكار السلبية سيساعدك على تحويل أفكارك إلى مكان آخر. غالباً ما نُدرّس أن قبول أنفسنا هو إرضاء الذات أو أناني، أو -- أسوأ من ذلك -- كسول. بدلاً من ذلك، قيل لنا أن المثالية والنقد الذاتي أمر صحي ومنتج. في الواقع، ليست كذلك؛ فهي عادةً ما تكون مبنية على الخوف. الشفقة على الذات مختلفة عن التعاطف مع الذات. الشفقة على الذات هي الشعور بـ"أنا المسكين" الذي قد تواجهه عندما لا تسير الأمور على طريقتك؛ على سبيل المثال، "حصل زميلي على المزيد من الفضل في مشروعنا أكثر مني. لا شيء ينجح معي كيف تتحمل مشاكلك؟ قد يكون التفكير المتعاطف مع الذات هو، "لقد عملت أنا وزميلي بجد على هذا المشروع، وأشعر أنني قمت بعمل جيد. لا يمكنني التحكم في ردة فعل الآخرين على عملنا التعاطف مع الذات ليس كسل قبول نفسك لا يعني أنك لا تريد تحسين نفسك هذا يعني فقط أنك لن تكون قاسياً على نفسك عندما ترتكب أخطاء ممارسة التعبير عن الحب لنفسك يساعدك أيضاً على التعبير عن ذلك للآخرين. إهانة نفسك ليست هي نفسها تقبل المسؤولية عن أخطائك الشخص المتعاطف مع نفسه لا يزال بإمكانه الاعتراف بالخطأ الذي يرتكبه دون الشعور بأنه شخص سيء. أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين يشعرون بالرحمة تجاه أنفسهم هم أكثر عرضة لمحاولة تحسين أنفسهم. على الرغم من أن هذين الإثنين يبدوان متشابهين، إلا أن لهما بعض الاختلافات الحاسمة. تقدير الذات هو ما تفكر فيه وتشعر به تجاه نفسك، وهو أمر مهم لتكون شخصًا صحيًا وسعيدًا. ومع ذلك، فإنه يميل إلى أن تكون مدفوعة بالتصديق الخارجي: على سبيل المثال، قد تشعر جذابة لأن شخص ما يثني على مظهرك. التعاطف مع الذات هو قبول نفسك، مع عيوبك وكل شيء، ومعاملة نفسك بلطف وفهم. أظهرت أبحاث علم النفس أن تقدير الذات ليس مؤشراً موثوقاً للنجاح أو حتى القدرة. في بعض الأحيان، يكون أكثر الناس ثقة هم الذين يعرفون أقل حول الوضع. الخجل هو مصدر الكثير من الألم، ونحن جيدون جدا في إنتاجه. الخجل هو الاعتقاد العميق والدائم بأننا بطريقة ما، لسنا جديرين: بالحب، بالوقت، بالاهتمام. ومع ذلك، غالباً ما لا يرتبط الخجل بأي شيء خاطئ في أنفسنا أو أفعالنا؛ إنه حكم داخلي. حاول أن تكون واعياً لأفكارك ومشاعرك تجاه نفسك. أحياناً الخجل يتجلى في الشعور بأنك لا تستحق الحب في بعض الأحيان يظهر نفسه كخوف من أننا إذا كشفنا عن أنفسنا الحقيقية، فإن الشخص الآخر سيتركنا. هذه المشاعر شائعة ولكنها أيضاً ضارة جداً حاول أن تؤكد لنفسك أنك تستحق الحب هذا لا يأتي بشكل طبيعي لمعظم الناس، لأننا غالباً ما نتدرب على رؤية انتقاد أنفسنا على أنه شيء إيجابي (على سبيل المثال، فإنه يدفع المرء للعمل بجد أكثر، وتحسين نفسه، إلخ). كيف تتقبل نفسك؟ اشير إلى نقاط قوتك لنفسك. نحن معتادون على إعداد قوائم من الفشل، والبشر يميلون إلى تذكر الأحداث والعواطف السلبية بشكل أكثر وضوحا من تلك الإيجابية. خذ بعض الوقت كل يوم لكتابة شيء إيجابي عن نفسك. لا يهم كثيراً إذا كنت تصدق ذلك في البداية اعتاد على التفكير في نفسك من الناحية الإيجابية، وعلى الأرجح ستصبح أقل مقاومة لتصديقهم. إزالة شخصية فشلك. يمكن أن يكون من السهل التفكير "أنا فاشل" إذا لم تنجح في شيء ما، ولكن هذا النوع من التفكير التجميعي يقلل من قيمتك ويعزز مشاعر الخجل. بدلاً من ذلك، حاول التفكير في شيء مثل، "لم أنجح في _____، لكنني بذلت قصارى جهدي". تذكّر نفسك بأنك إنسان كيف يمكن ان يكون التميز؟ حاول أن تنظر إلى نفسك في المرآة وتقول لنفسك: "أنا إنسان". البشر ليسوا كاملين، ولا أنا كذلك. هذا جيد. أحياناً، ستفعل شيئاً لم تكن ترغب بفعله ربما حصلت على درجة سيئة في اختبار، أو جرحت مشاعر صديق، أو فقدت أعصابك مع رئيسك. ومع ذلك، فإن التأمل في تلك الأحداث السلبية وإحراج نفسك عنها يمنعك من النظر إليها على أنها تجارب تعليمية. بدلاً من ذلك، تقبل أن ما حدث قد حدث، واعتذر عنه إن أمكنك، واجعل خطة لما ستفعله بشكل مختلف في المستقبل. قبول أخطائك لا يعني التظاهر بأنها لم تحدث هذا لا يعني أنّك لا تشعر بالسوء حيال ما حدث. تحمل المسؤولية عن أفعالك يعترف الأخطاء، ولكن التركيز على ما يمكن أن تتعلم منه وكيف يمكنك تجنبها في المستقبل يحول الذنب إلى النمو.  ملخص:
فهم التعاطف مع الذات. فهم بعض الأساطير حول التعاطف مع الذات. فهم الفرق بين التعاطف مع النفس واحترام الذات. رفض العار. ممارسة القبول الذاتي. افهم ان الضعف والضعف والاخطاء جزء من التجربة البشرية.