تلخيص ما يلي: الانتحاريون يجمعون قوة متفجرة مع المهارة ضع علامات على مسافة منتظمة في الحقل أو المسار. أسرع من نقطة البداية إلى العلامة الأولى، ثم استدر فوراً وعود إلى نقطة البداية. من هناك، أسرع إلى العلامة الثانية، ثم العودة إلى البداية، ثم إلى العلامة الثالثة وهكذا. عندما تتمكن من التأقلم مع حالات الانتحار، قم بعمل دورة كاملة، ثم توقف لالتقاط أنفاسك. اعمل حتى نقطة حيث يمكنك إكمال دوائر متعددة دون التوقف. بضع جولات من الانتحار كافية لإنهاك حتى أكثر اللاعبين خبرة، لذلك حاول ألا تتجاوز الأمر. قف بقدم واحدة على الأرض وأرفع ركبتك الأخرى إلى مستوى الخصر في حركة واحدة سلسة، خفض قدمك المرفوعة إلى الأرض ورفع بسرعة الركبة الأخرى. الركبتين المرتفعتين تعلمك أن ترفع قدميك عندما تركض، مما يجعل خطواتك أكثر مرونة ويمنعك من التعثر. كما أنها تمرينات ديناميكية جيدة. يمكنك القيام بركبتين عاليتين للوقت، لمسافة محددة أو ببساطة كإحماء. تمد سلم الحركة على قطعة مسطحة من الأرض، ثم اركض من طرف إلى آخر باستخدام أنماط مختلفة من الأقدام. تأكد من وضع قدميك فقط في المساحات المفتوحة بين الدرجات سلم الرشاقة يتطلب وضع قدم دقيق وزيادة التركيز، وكلاهما سيأتي في متناول اليد أثناء القتال. على سبيل المثال، يمكنك أن تمتد السلم عن طريق التدحرج إلى الجانب، أو تخطي كل درج آخر أو استخدام خطوات متناوبة والقفزات مثل في هوبسكوتش. أدير جولات على سلم الرشاقة بين التدريبات والتمارين الأخرى. في نهاية التمرين، اهدأ من خلال أخذ بضع طلقات حرة في الهدف أو هدف آخر. اطلق النار من زوايا ومواقف مختلفة لمحاكاة ظروف لعبة حقيقية. الركل هو أحد أهم المهارات الأساسية في كرة القدم، لذا لا يوجد بديل عن التكرار القديم. الهدف الصغير، مثل عمود الهدف أو مربع ملصق بالشبكة، يمكن أن يساعدك على تحسين الدقة. أكمل 30 ركلة على الأقل بكل ساق تعلم إطلاق النار بكلتا الساقين سيجعلك أكثر تنوعاً  ملخص:
إدارة حالات الانتحار إرفع ركبتيك تدرب على سلم الحركة التدريب على ركلات الجزاء