اكتب مقالاً يستند على هذا " قم بتمرين القلب والأوعية الدموية 4-5 مرات في الأسبوع. اشرب الكثير من الماء تناول وجبات صغيرة وصحية. تجنب الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والمنخفضة التغذية مثل الحلويات والدهون. "توازن بين التمارين والنظام الغذائي لتخسر المزيد من السعرات الحرارية مما تأكله"  المادة:
تمرين القلب والأوعية الدموية، أو "العلاج القلبي"، هو أي تمرين يرفع معدل ضربات القلب لفترة طويلة من الزمن. يمكن أن تكون الركض أو السباحة أو ركوب الدراجة أو الرقص أو لعب كرة القدم مع بعض الأصدقاء. حاول أن تمارس الرياضة القلبية لمدة 3 إلى 4 ساعات في الأسبوع على الأقل لتبدأ برؤية بطنك يسطح. التدريب الفاصل هو تمرين يتطلب فترات قصيرة من النشاط القوي تليها فترات أطول من النشاط المنخفض، مثل الركض حول المسار والسباق كل جولة رابعة. يعتقد الباحثون أن التدريب على فترات يساعد على حرق الدهون بأربعة أضعاف أسرع من التمرين بنفس الكثافة لفترات أطول. الماء ضروري لبناء العضلات، مساعدة الهضم، والوقود التدريبات. يجب أن تشرب بين 24 و 36 أوقية من الماء كل يوم قد يكون له أيضا فائدة المساعدة في فقدان الوزن عن طريق الحد من الإفراط في تناول الطعام. الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة وبعض البروتين هي كل ما يتطلبه نظام غذائي جيد حاول أن تأكل وجبات أصغر وأكثر تكرارًا إذا لزم الأمر، لأن هذا يمنعك من تناول الكثير من السعرات الحرارية في وقت واحد والشعور بالانتفاخ. استبدل البطاطا المخبوزة بالسلطة الجانبية تناول الزبادي والجرانولا في الصباح بدلاً من البيض والجبن قلل من اللحوم الحمراء وتناول الدجاج أو الديك الرومي بدلاً من ذلك. خطّط للوجبات الخفيفة الصغيرة مثل الفواكه والخضروات لتجنب الإفراط في تناول الطعام الجائع أثناء الوجبة. تناول الطعام ببطء -- يستغرق الأمر 20 دقيقة حتى تشعر بالشبع، ولكن إذا أكلت بسرعة ستستمر في تناول الطعام حتى هذه النقطة. في حين أنها قد تكون طعمها جيد، الدونات، الكعكة، والصودا ستقضي على أي مكاسب قد حققت من خلال العمل وتطيل هدفك من العضلات العظيمة. بعض الأطعمة التي يجب تجنبها: الكربوهيدرات المكررة، مثل الخبز الأبيض، المعكرونة، والأرز. السكريات المعالجة، الموجودة في العصائر المحلاة والصودا والحلوى، يتم امتصاصها بسرعة في مجرى الدم ولكن يسبب عملية التمثيل الغذائي الخاص بك إلى الزحف. الدهون المشبعة الموجودة في الأطعمة المقلية واللحوم الحمراء الدهنية ومعظم الأطعمة السريعة صيغة إنقاص الوزن سهلة تحتاج إلى حرق سعرات حرارية أكثر مما تأكله هذا هو السبب في ممارسة الرياضة والحد من الأطعمة الدهنية مهم جدا. الركض لمسافة ميلين يمكن أن يزيل 250 سعرة حرارية، لكن تناول شريحة واحدة من الكعكة قد يضيف 350 سعرة حرارية أخرى. هناك 3500 سعرة حرارية في رطل من الدهون، لذلك يمكنك استخدام هذا الرقم لتخطيط النظام الغذائي الخاص بك: القضاء على 500 سعرة حرارية إضافية في اليوم ويمكنك أن تفقد رطل من الدهون في الأسبوع. إذا حافظت على نفس النظام الغذائي كل يوم، فإن مجرد إضافة 30 دقيقة من التمارين الرياضية اليومية ستحرق السعرات الحرارية وتسطح معدتك بمرور الوقت. وبالمثل، فإن التحول من وجبة إفطار عالية السعرات الحرارية مثل اللحم المقدد والبيض إلى وجبة مثل الزبادي والجرانولا سوف يقلل من "كالوري الصافي" بشكل كبير. استخدم جهاز تعقب اللياقة البدنية، مثل Nike Fit أو Fitbit أو MapMyRun لمراقبة عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء ممارسة الرياضة.