المادة: عندما تعيش مع الاكتئاب، من المهم أن تعرف جسمك وتلاحظ أنماط في نفسك. تتبع هذه الأنماط من خلال الكتابة في مذكرات. هذا مفيد لفهم تأثير بيئتك على مزاجك، وطاقتك، وصحتك، ونومك، وما إلى ذلك. الكتابة في مذكرات يمكن أن تساعدك أيضًا على فهم تأثير الآخرين عليك. يمكن أن يساعدك كتابة المذكرات أيضًا على معالجة مشاعرك واكتساب البصيرة في سبب شعورك تجاه بعض الأشياء. كتابة المذكرات هو نشاط بسيط لا يستغرق سوى بضع دقائق في اليوم. إذا كنت بحاجة إلى المزيد من الهيكل، ابحث على الإنترنت عن نصائح حول كتابة المذكرات، أو العثور على كتاب عن عملية كتابة المذكرات. اجعل الكتابة في مذكراتك عادة يومية. حتى لو قضيت بضع دقائق في الكتابة، فيمكن أن يساعدك ذلك على معالجة مشاعرك واكتساب البصيرة في سبب شعورك تجاه بعض الأشياء. تجعل من السهل عليك أن تكتب ملاحظات. احتفظ بقلم ورقة معك في جميع الأوقات، أو فكر في استخدام تطبيق بسيط لتدوين الملاحظات على الهاتف أو الكمبيوتر اللوحي الذي غالباً ما يكون معك. كتابة المذكرات هو عن الحصول على مشاعرك وأفكارك على الورق. لا تقلق بشأن التهجئة والقواعد أو الأسلوب. هذا هو الوقت للكتابة ما تريد، بدلا من محاولة صياغة رسالة مثالية. لا تقلق بشأن ما قد يفكر به الآخرون استخدمي مذكراتك كما تشائين؛ يمكنك أن تبقي كل شيء خاصاً، أو تشاركي بعض الأشياء مع الأصدقاء والعائلة أو معالجك النفسي، أو تبدأي مدونة عامة لتخبرين الجميع. الأمر متروك لك ومستوى راحتك كيف تستخدم مذكراتك. ما هو خلاصة ما تدور عنه هذه المقالة؟
اكتب في مذكرات حاول أن تكتب كل يوم احتفظ بقلم ورقة في متناول يدك اكتب ما تشاء شارك فقط إذا كنت تريد أن تشارك.