المادة: املأ دلوًا يبلغ وزنه 18.9 لترًا بالرمل أو الصخور أو الخرسانة أو حتى الماء. استخدمها للقيام بالشعر الملتوي أو ربط اثنين منهم إلى قضيب أو لوحة واستخدامها كضغط على مقعد. خذ 2 علبة من 6 زجاجات لكل منها واصطدم بها بالصمغ المكثف على قضيب حديدي يمكنك أن تمسك به بسهولة. هذا الباربل سيكون جيداً لأي تمرين تقوم به بالباربل مثل الرفع والضغط إذا كانت هذه العبوتين أكثر من اللازم، لا تستخدم زجاجات نصف ممتلئة. الزجاجات نصف المملوءة سوف تتناثر وتزعج الحانة بدلاً من ذلك، ربطوا الزجاجات المملوءة على الحانة. إن لم تكن حزمتان كافيتان، استخدمي أربع أو ستة حزم من الزجاجات الملصقة بالشريط. بدلاً من ذلك، ربط الزجاجات الفردية على كل طرف من الحانة. أولاً، ضعهم أفقياً على طول القضيب، جنباً إلى جنب، ثم ضعهم فوق بعضهم البعض. تأكد من ترك مساحة كافية ليديك لتقبض على القضيب في قبضات واسعة وضيقة. يجب أن يكون الشريط يعمل قم بعمل حلقات أفقية و عمودية و قطرية لتلف العبوات على الشريط تُستخدم الإطارات في العديد من التمارين الرياضية و روتين بناء الأجسام يمكنك إضافة أوزان إضافية إلى الإطارات العادية عند ممارسة التمارين الرياضية، أو يمكنك الذهاب إلى ساحة القمامة والعثور على إطارات جرار. إنّ قلبها وربط حبل بها ليرفعها خلفك طريقتان فقط لتستخدم الإطارات كوزن. أنابيب سلاش هي أنابيب بلاستيكية طويلة مليئة بحوالي 40 باوند من الماء. لكن فوائد التمرين تأتي من المياه غير المتساوية، والتي تجعلك تستخدم العضلات بينما تحاول أن تبقي المياه متوازنة بينما تذهب من نهاية الأنبوب إلى الأخرى. يمكنك أن تصنع أنبوب التسرب الخاص بك بواسطة أنبوب من البي في سي. يجب أن يكون قطر الأنبوب حوالي 4 بوصات وطول 9-10 أقدام. ضع غطاء على طرف واحد، ثم املأ نصف الأنبوب بالماء. غطّي الطرف الآخر أكياس الرمل تشبه أنابيب السلوش في أنها غير مستقرة، وتحرك الأوزان التي تتطلب منك إشراك المزيد من العضلات. لصنع كيس رمل سهل، املأ 5 أو 6 غالونات من أكياس التجميد بالرمل تريد كيس الرمل أن يكون حوالي 50 أو 60 باوند. ضع الحقائب في كيسين حتى لا تتحطم، ثم ربط النهاية. ضع الحقائب في الحقيبة إغلاق حقيبة الدوفيل، وكنت على استعداد للتمرين! طريقة بديلة لصنع كيس الرمل هي استخدام حقيبة ظهر عسكرية / بحرية قديمة أو كيس غسيل قماش. استخدمي أكياس القمامة لملئها بالحصى يمكنك أن تملأهم بـ 10 أو 20 أو 25 باوند املأ 5 أو 6 أكياس بالحصى، وأربطهم بشريط لاصق. أضيفها إلى الكيس حتى تصل إلى الوزن المطلوب إضافة وإزالة أكياس من الرمال أو الحصى لوزن مختلف. استخدم مقياسًا لتحديد وزن الحقيبة قبل البدء في التمارين الرياضية، وأضف أو خفض الوزن وفقاً لذلك. إذا كنت لا تريد تغيير الوزن، يمكنك إضافة الرمل أو الحصى مباشرة في الكيس. لا يمكنك بسهولة إزالة الوزن أو إضافة الوزن إذا قمت بذلك. تأكد من ترك بعض المساحة في الأكياس الداخلية حتى يتمكن الرمل أو الحصى من التحرك. إذا كنت تضيف كمية كبيرة من الوزن، استخدم حقيبة أكثر قوة.  ما هو التلخيص؟
استخدم دلو 5 غالونات (18.9 لتر). اصنعوا باربيل من زجاجات الماء وجدنا إطارات قديمة في الساحة قم ببناء أنبوب للدفق استخدمي كيس الدوفيل لصنع كيس الرمل