استبدل سلوك الإيذاء الذاتي بتجارب مؤلمة ولكن في نهاية المطاف غير ضارة. كيف تتعامل مع المرض؟ على سبيل المثال، بدلاً من الانخراط في سلوكيات أكثر ضرراً، ضع مكعب ثلج أسفل قميصك، تناول شيء حار حقاً، أو خذ دش بارد بدلاً من ذلك. قم بتشغيل مكعب ثلج على طول المناطق التي قد تؤذي فيها نفسك، ارسم خطوطاً بالعلامة الحمراء، أو ارسم على نفسك مثل الوشم. إنشاء قطع رقمية بدلاً من قطع حقيقية. اكتب عن كل الأشياء التي تزعجك ثم طي الورقة ووضعها بعيدا في درج أو صندوق. بينما تفعل ذلك، حاول أن تتخيل نفسك تغلق ألمك بالداخل مع تلك الورقة. هذا يسمى الاحتواء، أنت تربط تلك الأفكار والعواطف بشكل رمزي إلى مكان حيث لا يمكن أن يزعجك بسهولة. قد تتفاجأ بمقدار ما يمكن أن يساعد. هناك العديد من الاستراتيجيات المختلفة التي يمكنك استخدامها قبل اللجوء إلى الإيذاء الذاتي. إحدى الطرق لصرف انتباهك عن الرغبة في إيذاء نفسك هي المشاركة في سلوكيات غير ضارة تخفف من مصدر ضيقك. هل تشعر بالغضب أو الإحباط؟ جرب فعل شيء جسدي: اسطح علب الألومنيوم. ضرب كيس القتال. كسر العصي هل تشعر بالاكتئاب أو عدم السعادة؟ افعل شيئاً يجعلك تشعر بالاهتمام و الراحة البخور الفاتح ذو الرائحة الحلوة استمع إلى الموسيقى المهدئة اتصل بصديق وتحدث خذ حمام ساخن هل تريد أن ترى الدماء؟ ارسم على نفسك بقلم أحمر أو ارسم على نفسك بطلاء آمن وقابل للإزالة إذا لم تتمكن من التخلص من هذه الأشياء، ضعها في مكان بعيد عن متناول يدك مباشرة، في مكان يتوجب عليك بذل جهد إضافي للحصول عليها. عندما تتألم، تكون النبضات قوية... أن تضطر إلى الخروج من طريقك للقيام بتصرف على تلك النبضات سيعطيك الوقت لمقاومتها. حاول الاستمتاع بفيلم، قراءة كتاب، أو التسكع مع الأصدقاء إذا شعرت أنك تريد إيذاء نفسك. كيف تتعامل مع الاصابة؟ إذا كنت تفكر في إيذاء نفسك، انتظر 10 دقائق وشاهد كيف تشعر. إذا كنت لا تزال تشعر بالرغبة، وتشعر بأنك يجب أن تؤذي نفسك، أدخل نفسك بطريقة آمنة ومراقبة مع وجود هاتف قريب لتحديد رقم 911 في حالة الطوارئ. إذا لم يكن كذلك، استمر في زيادة كمية الوقت الذي تأخرته، من 10 دقائق إلى 30 دقيقة إلى ساعة إلى ساعتين وهكذا دواليك.  ملخص:
استخدم تقنيات بديلة افصح عن مشاعرك على الورق إلهاء نفسك عندما يكون لديك الرغبة في إيذاء نفسك. ارمي بعيدا أو اخفي الأدوات التي تستخدمها لإيذاء نفسك. افعل شيئاً ممتعاً و مريحاً تأخير الإيذاء الذاتي.