لخص هذه المقالة في جملة واحدة الصدمة تسبب تأثيرات نفسية وفسيولوجية مشابهة للقلق والخوف الشديد في الوقت الحاضر كما لو أن الصدمة لم تنته أبدا. الذكريات السيئة تثير مشاعر مؤلمة مثل الحزن والشعور بالذنب، لكنها لا تغير إدراكك بالطريقة التي تغيرها الصدمة الحادة. يجب التعامل مع الصدمة بطريقتها الخاصة وعادةً ما تتطلب المساعدة المهنية. قد يستغرق الأمر أحياناً سنوات حتى تظهر أعراض الصدمة قد يكون لديك كوابيس، أفكار مزعجة، اكتئاب، رهاب، قلق، أو ذكريات بسبب حدث مؤلم. الشفاء من الصدمة الماضية يمكن أن تكون عملية بطيئة، وربما يكون من الصعب التوقف عن التفكير بها لفترة من الوقت. فقط ثقي بأنّك إذا استمريت بالعمل على ذلك، ستتحسن الأمور. ابحث عن مستشار أو برنامج متخصص في الصدمات أنت مسؤول عن شفائك وكيف ومتى سيحدث ذلك مهما قررت أن تتبع العلاج، يجب أن يقدم برنامجك هذه الأشياء الأساسية: التمكين: إن شفائك هو فرصة لك لاستعادة السيطرة. في حين أن التوجيه مهم، يجب أن تكون مسؤولاً عن شفائك. إذا اقترح مستشارك شيئاً يبدو خاطئاً أو أنك لست مستعدة لفعله، فلا داعي لفعله. التحقق من صحة الخبرة: ربما تم التقليل من خبراتك أو رفضها على مر السنين. يمكن لمجموعتك أو مستشارك التحقق من صحة ما حدث لك وكيف شكلت الصدمة حياتك. التواصل: تجربة الصدمة يمكن أن تكون معزولة للغاية. التحدث مع الآخرين ومشاركة قصتك مع أشخاص يفهمونك يمكن أن يساعدك على الشعور بالارتباط مرة أخرى. التحدث عما حدث لك هو جزء مهم من الشفاء اختر شخصاً صبوراً ولطيفاً و شخصاً يعرف أن ما حدث لك خطير الشخص الذي يستجيب بأشياء مثل، "فقط لا تفكر في الأمر بعد الآن"، "سامح ونسي"، أو "هذا ليس سيئاً جداً"، ليس شخصاً مناسباً للتحدث معه. قد تحتاج إلى التحدث عن الصدمة مرارا وتكرارا <unk> تأكد من أن الشخص الذي تتحدث إليه يفهم أن هذا مهم. التخلص منه مرة واحدة أمر جيد، ولكن عليك أن تستمر في زيارته وتتحدث عنه. إذا لم يكن هناك أحد في حياتك تشعر بالقرب منه أو تثق به، تواصل مع شخص في حياتك تحب حقاً. اطلب منهم القيام بشيء ممتع، وإذا كان ذلك يشعرك بالراحة، دعهم إلى القيام بشيء آخر في المستقبل. اقض وقتك مع هذا الشخص يمكن ان يساعدك ان تبدأ في تكوين علاقة وثيقة. كن على علم بأن التحدث عن الصدمة مع شخص ما يمكن أن يسبب لهم صدمة بالوكالة، حيث يختبرون أعراض الصدمة من الاستماع إلى قصتك عن الصدمة. حاولي ألا تكوني منزعجة إذا لم يستطع صديقك سماع قصتك كل يوم العائلة والأصدقاء مكان رائع للبدء، ولكن إذا كنت بحاجة إلى مزيد من الدعم، فإن مستشار الصدمة مدرب لتجنب الصدمة بالنيابة. قد يكون من الصعب التفكير في طرق لتعزية نفسك عندما تكون في وقت صعب. اكتب قائمة بالأشياء التي تجعلك تشعر بتحسن ووضعها في مكان بارز بحيث يمكنك الرجوع إليها بسهولة. بعض الاحتمالات تتضمن: القيام بشيء مبدع، مثل الرسم، والرسم، والعمل على الخشب، والطلاء، أو غيرها من الحرف اليدوية. قم ببعض التمرين ليس من الضروري أن تكون قوياً يمكنك أن تتمشى في الحي أو جرب الجري أو السباحة أو ممارسة الرياضة أو الرقص أو المشي لمسافات طويلة أو أي شيء آخر يحرك جسمك. العب مع أطفال عائلتك أو حيوانك الأليف. هذا يمكن أن يكون له تأثير مهدئ جداً، مما يجعلك تشعر بتحسن. غني بهدوء أو غني بصوت عال املأ رئتيك بالهواء النقي وأغني ألحانك المفضلة ارتدي شيئاً يجعلك تشعرين بالراحة إرتدي قميصك المفضل أو بعض المجوهرات التي تستمتع بارتدائها  ملخص:
اعترف بأن الصدمة مختلفة عن الذكريات المؤلمة. اطلب المساعدة من مجموعة أو متخصص في الصحة العقلية. ثقي بشخص تثقين به قم بعمل قائمة بالطرق التي يمكنك من خلالها الاعتناء بنفسك