المادة: كل النشاط الهوائي له آثار إيجابية على الدورة الدموية والصحة. توصلت إحدى الدراسات البحثية إلى أن ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة تحسن الدورة الدموية إلى الدماغ لدى النساء المسنات. المشي لمدة 30 إلى 50 دقيقة بمعدل سريع ثلاث أو أربع مرات في الأسبوع. أظهرت نتائج الدراسة زيادة في تدفق الدم إلى الدماغ بنسبة 15%. تشير العديد من الدراسات إلى وجود صلة بين التمارين الرياضية وصحة الدماغ بشكل عام، على الرغم من عدم وجود أبحاث محددة تشير إلى أن زيادة تدفق الدم قد تمنع أو تعكس التدهور المعرفي. النشاط الهوائي هو أي نشاط بدني يسبب لك أن تتنفس بصعوبة، و يزيد من معدل ضربات القلب. السباحة، ركوب الدراجات، الرقص، وحتى الجنس جميعها أنشطة هوائية. ابحث عن واحد يناسب نمط حياتك، وانخرط فيه بحماس! ليس من الضروري الالتزام بجلسة تمرين طويلة لتحصل على فوائد المشي. المشي لفترة قصيرة سيساعد أيضاً في زيادة تدفق الدم إلى دماغك حتى المشي لمدة ثلاث إلى خمس دقائق سيكون له تأثير إيجابي على الدورة الدموية. استخدمي مؤقتًا طوال يومك لتذكري نفسك بأن تأخذي استراحات للمشي. إذا كنت تعمل على مكتب، حدد مواعيد للمشي القصير. استفد من الفرص الطبيعية للمشي. خذ السلالم بدلاً من المصعد أوقف السيارة على مسافة من وجهتك. اخرج من الحافلة أو القطار قبل أن تخرج، ثم امشي بقية المسار. التمدد يحسن الدورة الدموية بشكل عام، ويمنع التشنج في المفاصل والعضلات. التمدد يزيد من تدفق الدم إلى العضلات على الرغم من أنه من المستحيل "تمديد" دماغك حقًا، من خلال تعزيز تدفق الدم في جميع أنحاء جسمك، سيتحسن الدورة الدموية ويزداد. التمدد البسيط الذي يؤدي إلى زيادة تدفق الدم إلى الدماغ يشمل لمس ركبتيك أو أصابع قدميك من وضعية الوقوف. بدلاً من ذلك، اجلس على منطقة نظيفة بساقيك ممدودة، واضغط على ركبتيك أو فخذيك أو أصابع قدميك من هذا الوضع الجالس. احترس من فعل أي شيء يسبب ألم أو إزعاج في ظهرك أوضاع اليوغا غالباً ما تشجع على وضع الرأس تحت القلب هذا يساعد مباشرة على تدفق الدم إلى الدماغ التحولات البسيطة تتضمن ببساطة الاستلقاء على الأرض، عموديًا على الجدار. أرفع جسمك للأمام بحيث تكون ساقيك على الحائط، وأردافك قريبة من الحائط أو تلمسه. التحولات الأكثر تقدمًا تتضمن رفع جسمك فوق رأسك في وضعية الوقوف على الرأس أو الوقوف على اليدين. يمكنك التدريب على القيام بذلك باستخدام جدار لمساعدة توازنك. تذكر، اليوغا لا ينبغي أن تكون مؤلمة. اعمل مع ممارس يوغا مدرب لتحقيق انعكاسات أكثر تقدماً لا يجب أن تكون الانعكاسات عمودية. وضعية الحجارة و وضعية السمكة كلاهما وضعيات تعود بالفائدة مباشرة على تدفق الدم إلى الدماغ. وضعية الحث تحفز الغدة الدرقية، وزيادة تدفق الدم إلى الدماغ. وضعية السمك تحفز الرقبة والحنجرة والدماغ  ما هو التلخيص؟
ممارسة الرياضة بانتظام تمشّي قليلاً طوال اليوم. تمتد خلال النهار افعل اليوغا