المادة: التدليك الليمفاوي يعمل بشكل أفضل إذا كنت مسترخيا. ابدأ في غرفة هادئة وخالية من التشتيت. استمع إلى الموسيقى المهدئة مثل أصوات المحيط أو صوت المطر. احصل على وضعية مريحة لك الكثير من الناس يكذبون على ظهورهم بعض الناس يجلسون وآخرون يقفون اختر ما يناسبك لأن هذا من المفترض أن يساعدك على الشعور بالتحسن قد ترغب في تجربة مواقف مختلفة لمعرفة ما يعمل بالنسبة لك. قبل أن تبدأ التدليك، اقضي بضع لحظات في الاسترخاء. تريد أن ترتاح عقلك وجسدك لتساعد التدليك على أن يكون فعالاً قدر الإمكان خذ خمس نفوس عميقة استنشاق ببطء، والحفاظ على لحظة، ثم نفخ ببطء. حاولي الحفاظ على هذا التنفس البطيء الثابت خلال التدليك تذكر، ركز على الوصول إلى حالة هدوء. عليك أن تبدأ من أعلى جسمك وتذهب للأسفل. ابدأ بتدليك كلا جانبي رقبتك يمكنك أن تقوم بجانب واحد في كل مرة، أو يمكنك أن تقطع ذراعيك وتدليك كلا الجانبين في نفس الوقت. ضعي حواف الإصبعين الثاني والثالث على الحافة الخارجية للرقبة، فوق عظمة الترقوة مباشرة. ارفع كتفيك يجب أن تكون أصابعك في الحوض تمد الجلد بلطف بضغط خفيف نحو القص. يجب أن يستمر التمدد لثلاث ثواني أبقِ أصابعك فوق عظمة الترقوة كرر 10 مرات بعد ذلك، يجب عليك تدليك الجانب والجزء الخلفي من رقبتك مرة أخرى، يمكنك أن تفعل جانب واحد في وقت واحد أو معا. ضع كفوفك على جانب رقبتك مباشرة تحت أذنيك تمدّ الجلد للخلف والأسفل، نحو مؤخرة جسمك كرر 10 مرات ضع أصابعك برفق على مؤخرة رقبتك يجب أن تكون تحت خط الشعر وعلى كل جانب من الرقبة وباستخدام ضغط لطيف، قم بتمديد الجلد إلى أسفل نحو أكتافك. أطلقوا العنان كرر 10 مرات يمكنك القيام بنفس التمدد على الجزء الأمامي من رقبتك  ما هو التلخيص؟
احصل على موقف مريح. ابدأ بالتنفس العميق ابدأ بعظم الترقوة تدليك جانب الرقبة. تمد الجزء الخلفي من الرقبة