لخص هذه المقالة في جملة واحدة الكافيين لا يوجد فقط في المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة. بعض الأطعمة، مثل الشوكولاتة، وكذلك العديد من الأدوية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية، قد تحتوي على الكافيين. يمكنك أيضًا العثور على الكافيين في مشروبات الطاقة، مثل مشروب الطاقة الوحشية وخمس ساعات الطاقة، مكملات التمرين، مكملات فقدان الوزن، ومحفزات بدون وصفة طبية، مثل NoDoz و Vivarine. اذا كنت تستهلك بانتظام مشروبات تحتوي على الكافيين، اعتاد قراءة قائمة المكونات على الأدوية والأطعمة. بهذه الطريقة، يمكنك التأكد من أنك لا تحصل على الكثير من الكافيين. الشوكولاتة قد لا تشير إلى الكافيين كمكون على الملصقات. حاولي مراقبة كمية الكافيين التي تتناولينها من مصادر أخرى، وإذا كنتِ قد شربتِ الكثير من الكافيين في يوم معين، تجنبي الشوكولاته. اكتب كمية الكافيين التي تتناولها كل يوم. هذا يمكن أن يساعدك على التأكد من أنك لا تحصل على الكثير من الكافيين. معظم البالغين الأصحاء لا ينبغي أن يتناولوا أكثر من 400 ملليغرام من الكافيين يومياً، وهو ما يعادل تقريباً كمية الكافيين الموجودة في أربعة أكواب قهوة. ومع ذلك، قد تحتوي بعض أنواع القهوة على كافيين أكثر أو أقل من غيرها، لذا حاول أن تشرب أقل من أربعة أكواب إذا كنت من مشربي القهوة فقط لتكون آمناً. ضع في اعتبارك أن بعض الناس أكثر حساسية لتأثيرات الكافيين ويجب على المراهقين تناول ما لا يزيد عن 100 ملغ من الكافيين يوميًا. إذا وجدت أنك بحاجة إلى تقليل تناول الكافيين، فافعل ذلك تدريجيا. الكافيين هو منشط للجهاز العصبي المركزي، لذلك الاستهلاك المنتظم يمكن أن يسبب الاعتماد الجسدي خفيف. إذا توقفت عن تناول الدواء فجأة، فقد تواجه أعراض انسحاب خفيفة لبضعة أيام. التخفيض تدريجياً يمكن أن يزيد من احتمال نجاحك وتخفيض الكافيين بشكل مريح. ابدأوا بأشياء صغيرة كيف تتخلص من القهوة؟ في الأسبوع التالي، خفضت الكوب الآخر. في نهاية المطاف، سوف تكون على مستوى صحي من استهلاك الكافيين. تذكري، هذا حوالي 400 ملليغرام يومياً. إذا كنت تحب طعم القهوة أو المشروبات الغازية أو غيرها من المشروبات التي تحتوي على الكافيين، فانتقل إلى القهوة بدون الكافيين. لا يزال بإمكانك الاستمتاع بالذوق الذي تحبه ولكنك لن تخاطر بجرعة زائدة من الكافيين يمكنك طلب قهوة بدون كافيين في مقهى المفضل لديك يمكنك أيضا الحصول على الصودا منزوعة الكافيين في السوبر ماركت، أو معرفة ما إذا كان لديهم أثناء تناول الطعام في مطعم محلي. إذا كنت تحب الشاي، فإن معظم الشاي العشبي لا يحتوي على الكافيين.  ملخص:
راقب تناولك للكافيين من مصادر غير متوقعة. راقب كم تشرب قلل من الكافيين تدريجياً. إبدلي إلى قهوة خالية من الكافيين