في جملة واحدة، وصف ما هي المادة التالية حول:  غالبًا ما يُطلق على ديرغا براناياما التنفس الثلاثي، بسبب تركيزه على التنفس داخل وخارج ثلاث مناطق منفصلة في البطن. قد يبدو بسيطا، ولكن يمكن أن يكون من الصعب جدا لتحقيق الكمال. استنشق من خلال فتحات الأنف في نفس واحد طويل مستمر تنفس في الهدف البطني الأول، البطن السفلي. بنفس التنفس، تنفس في الهدف الثاني: الجزء السفلي من الصدر، في أسفل القفص الصدري. استمر في نفس التنفس، تنفس في الهدف الثالث، الحلق السفلي. يجب أن تشعر به فوق عظم صدرك بمجرد أن تستنشق في كل منطقة من المناطق الثلاثة المستهدفة ستبدأ في التنفس عند التنفّس، ركّز على الأهداف الثلاثة في البطن، لكن بالترتيب المعاكس. أخرج من خلال فتحات الأنف في نفس واحد طويل ومتواصل، تماماً مثل التنفس الداخلي. ركّز على أسفل الحلق أولاً، ثمّ أحسّ بأنّ التنفّس يتحرّك إلى أسفل الصدر وأسفل البطن. تعلم كيفية التنفس داخل وخارج الأهداف البطنية الثلاثة قد يكون صعباً للمبتدئين. عند البدء، من الأفضل عزل كل هدف معدني على حدة. يمكنك القيام بذلك باستخدام يديك لتتبع حركة تنفسك. ضع يدك أو يديك على كل من الأهداف الثلاثة في البطن ركّز أنفاسك داخل وخارج كل هدف. يجب أن تشعر بيدك تتحرك صعوداً وهبوطاً أثناء الاستنشاق والتنفس بمجرد أن تتعلم كيفية تركيز أنفاسك على كل من الأهداف البطنية الثلاثة الفردية بيديك، تدرب على كل هدف دون لمس بطنك. عندما تتقن التنفس داخل وخارج كل منطقة مستهدفة دون استخدام يديك، قم بتوصيل كل خطوة وتمرن على العملية بأكملها في نفس واحد سائل.  ملخص:
استنشاق إلى ثلاثة أهداف البطن. أخرج بالترتيب المعاكس تدرب على أسلوبك