اكتب مقالاً مبنياً على هذا " تجنب المنشطات قبل النوم اعتني بجسدك توقف عن شرب الكحول قبل النوم احمي عينيك من أشعة الشمس  المادة:
بما أنك تنام خلال النهار لأنك كنت مستيقظاً طوال الليل، تأكد من تجنب القهوة والشاي أو أي شيء يتعلق بالكافيين أو المنشطات بعد منتصف الليل. شيء ما في بداية ليلتك الطويلة هو جيد، ولكن تماما كما هو خلال النهار، إذا كان لديك شيء في وقت متأخر جدا سوف تكون القذف والتحول وعدم القدرة على النوم مرة واحدة كنت الاستلقاء. هذا لا يختلف عن الروتين العادي للعمل أو الاستيقاظ خلال النهار والنوم في الليل. تناول وجبات صحية والحصول على الكثير من التمارين الرياضية سيساعد جسمك على التأقلم بشكل أسرع مع الاستيقاظ طوال الليل والنوم خلال النهار. في حين أنه قد يساعدك على النوم، الكحول يمكن أن يسبب مشاكل في النوم، النوم عميقة ومريحة، ويمكن أن يسبب لك الاستيقاظ في وقت مبكر جدا. أفضل قاعدة هو تجنب أي نوع من المنشطات أو المخدرات عندما تكون على هذا الجدول العكسي الاستثناء من هذه القاعدة لتجنب أي "قيمة طبية" مثل الكحول أو المساعدات في النوم هو إذا وصف لك طبيبك دواءً لتخفيف مشكلة النوم. قبل النوم، ارتدي نظارات شمسية داكنة وحتى قبعة ذات حواف لإبعاد الشمس عن عينيك قدر الإمكان. ضوء الشمس يثير إيقاعك البيولوجي الطبيعي ويمكن أن يجعل من الصعب النوم إذا كنت قد تعرضت له.