المادة: الحقد يحدث عندما لا تغفر ما فعله شخص ما لك كيف تُغفر لزوجك؟ هذا يساعدكما على المضي قدماً وإصلاح الضرر الذي سببه الحقد. المغفرة لشخص ما تعني أنك تعترف بالخطأ الذي تم ارتكابه، ولكنك لا تدع ذلك يسيطر على مشاعرك وعلاقتك. أنت تقبل أن الشخص كان مخطئاً، أو اعتذر، أو لم يقصد إيذائك. في بعض الأحيان، الناس غير قادرين على الغفران لأنهم يريدون أن يشعروا بالصواب وأن يكونوا مقبولين. هذا يمكن أن يعوق قدرتك على الشفاء والمضي قدما. تأكد من أنك طلبت المساعدة بالفعل قبل أن تغضب من شريكك لعدم مساعدته. سلسلة من الأذى تصبح كراهية عندما تبقي على الأخطاء وتستمر في تكرارها مرارًا وتكرارًا في عقلك. هذا يجعلها تتعفن وتصبح سامة للتعامل مع الحقد والمضي قدماً، عليك التخلي عن المشاعر المدمرة. للتخلص من هذه المشاعر عليك أن تفهم أن المشاعر السلبية في الماضي إنهم لا يسيطرون عليك أو على مشاعرك أو أفعالك ما يحدث في الحاضر ليس هو نفسه ما حدث في الماضي. فهم أن الناس يرتكبون الأخطاء. لا يمكنك التحكم بما يفعله الناس ولكن يمكنك التحكم في ردود أفعالك التخلي عن الحقد يسمح لك بالشفاء، وهو أمر صحي لك. يساعدك على بناء علاقات صحية ومحبة. يمكنك التعامل مع الحقد بتغيير طريقة تفكيرك. العلاج السلوكي المعرفي هو تقنية حيث تغير أنماط التفكير السلبية عن طريق استبدالها بأفكار أكثر صحة. عندما تلاحظ أن لديك ضغينة، اعترف بذلك. ثم، بدلاً من التأمل في تلك الأفكار، قل لنفسك، "لن أُهتم بهذا. سأتركها تذهب ثم تخيل نفسك تترك المشاعر تذهب، كما لو أنها كانت بالون أو الدخان. عندما تجلس لمناقشة استياءك مع زوجك، يجب عليك التوصل الى طرق لحل المشكلة او تغيير السلوك. اطلب المساعدة من زوجك إذا احتجت إليها احتاج المساعدة هو مصدر شائع للاستياء، لذلك اطلب منه المساعدة في حل مشاعر الاحتقار. قد تقول: "أحتاج مساعدتك في الأعمال المنزلية. لا يمكنني فعل كل شيء بنفسي أعتقد أنه يجب علينا تقسيم العمل بشكل أكثر عدلاً أو أريد منك أن تقضي المزيد من الوقت معي/عائلتي في عطلة نهاية الأسبوع بدلاً من الذهاب للصيد مع أصدقائك بينما تتعاملون مع الاستياء في الزواج، لا تُغلقوا بعضكم البعض. ربما لا تزالين مجروحة، لذا لا تلمسين بعضكما البعض، أو تعانقين، أو تقبلين، أو تمارسين الجنس. هذا ليس الحل بدلاً من ذلك، ركز على التغلب على الحقد من خلال التواصل الجسدي مرة أخرى. ربما عليك أن تعانق وتقبّل بوعي بينما كنت ستفعل ذلك من قبل كفعل طبيعي ممارسة الجنس مع بعضها البعض كل يوم أو يومين. هذا يمكن أن يساعدكما على الوصول إلى اتصال أفضل والبدء في إعادة بناء العلاقة، حتى لو كنتما عاطفياً لا تزالان تعملان على حل المشكلات - بهذه الطريقة لا تخلقان مشكلة إضافية. ما هو خلاصة ما تدور عنه هذه المقالة؟
سامحني دعي غضبك يذهب استخدم تقنيات السلوك المعرفي. اقترح حلول للمشكلة ابحث عن وقت للتواصل الجسدي