تحتاج إلى شريط رياضي لتصاق قدمك بهذه الطريقة يمكنك الحصول على لفات من الشريط الرياضي في محلات السوبر ماركت أو الصيدليات. لفة من شريط أكسيد الزنك يجب أن تستمر لثلاثة إلى خمسة تسجيلات. تأكد من أنك عندما تطبق الشريط أن تبقي كل التجاعيد من الشريط. هذا يمكن أن يسبب بثور أو تهيج آخر. يجب لف الشريط بسهولة لا تريد أن يكون الشريط ضيقاً على قدمك قبل أن تضع الشريط على قدمك، تأكد من غسل قدمك بالصابون غير المرطب. هذا يساعد الشريط على الالتصاق بقدمك عند تطبيقه تأكد أن قدمك جافة تماماً قبل البدء لبدء عملية الشريط، ضعي شريط على كرة قدمك. هذه هي المنطقة التي خلف أصابع قدمك تأكد من أن قدمك مرتاحة أثناء التسجيل لف الشريط في جميع أنحاء الطريق حتى يكون على أعلى وأسفل قدمك. بعد ذلك، لف قطعة من الشريط حول مؤخرة كاحلك. يجب أن يمر الشريط حول الكاحل وينزل على جانبي قدمك حتى يلتقي الشريط حول كرة قدمك. ضعي قطعتي الشريط معاً هذا لا يجب أن يكون ضيقاً يجب أن يكون الشريط فضفاضاً على قدميك، ويجب عليك إكمال هذه الخطوة بينما تكون قدميك مرتاحة. تسوّي أيّ تجاعيد من الشريط بينما تذهب لمنع البثور. ضع نهاية الشريط على قدمك تحت إصبع قدمك الكبير ثم ضعي الشريط على أسفل قدمك لف الشريط حول الجحيم، ثم ضعه بشكل قطري في الاتجاه الآخر عبر أسفل قدمك. خذ النهاية تحت إصبعك الأصغر في هذه المرحلة، يجب أن يكون لديك X كبير عبر أسفل قدمك مع الشريط. يجب أن يكون مركز العلامة في منتصف قدمك كرّر هذا الشريط ثلاث مرات أخرى هذا يوفر الدعم للفص الجذعي. الخطوة الأخيرة من الشريط هي أن تضع خطوط أفقية على طول قدمك. هذه الشرائط الأفقية من الشريط سوف تتداخل بحيث لا يمكنك رؤية أي من قدمك. سوف تغطي أسفل قدمك بالكامل من الكعب إلى المرساة تدور حول كرة قدمك في النهاية، لف قطعة من الشريط حول كرة قدمك مرة أخرى، بما في ذلك الجزء العلوي من قدمك، لتوفير دعم إضافي يجب أن تكون هذه القطعة الوحيدة من الشريط على رأس قدمك ليس عليك أن تلتفيه حول قدمك بدلاً من ذلك، مزق كل قطعة من الشريط على حافة قدمك، لتصنع ما يشبه حذاء الشريط. يجب عليك ربط قدميك كلما كنت ستشارك في الكثير من النشاط البدني، مثل قبل ممارسة الرياضة أو قبل الذهاب إلى العمل. يجب أن يكون الشريط الحركي مريحًا ويجب ألا يكون مطويًا على الجزء السفلي من قدمك. لا بأس أن تترك الشريط لمدة ثلاثة إلى خمسة أيام، لكن من الأفضل تغيير الشريط كل يوم. لا بأس إذا رطبت الشريط في الحمام  ملخص:
اجمعوا موادكم اغسل قدميك ربط الشريط اعبر القدم مع الشريط ضعه أفقياً التسجيل طوال اليوم