اكتب مقالاً مبنياً على هذا الملخص:  ابحث عن فترات صغيرة للنشاط طوال اليوم. أقضي وقتاً أقل في الجلوس. خذ السلالم بدلاً من استخدام المصاعد. امشي و ركبي دراجتك بدلاً من القيادة  المادة:
ليس عليك أن تكرس ساعات من يومك للتمرين. ابحث عن طرق لتنسيق التمرين في فترات زمنية صغيرة عندما تكون غير ذلك مقعد. على سبيل المثال، قم بالركوع أثناء انتظار غليان الماء أو حتى تكون القهوة جاهزة. ضغط في دقيقة من أجل الألواح عندما تستيقظ في الصباح خذ استراحات لمدة 5 دقائق كل ساعة في العمل للتجول في المكتب و التمدد قضاء معظم يومك جالساً على كرسي مكتب أمر صعب على جسمك جرب استخدام مكتب واقٍ، أو حتى مكتب واقٍ مع جهاز تدريب. إذا لم يكن ذلك مناسبًا لك، فحاول أن تأخذ استراحات منتظمة لتنهض وتتجول. يمكنك أيضاً أن تجرّب الجلوس على كرة تمرين بدلاً من كرسي مكتب. بما أنك ستحتاج إلى إشراك عضلاتك الأساسية للحفاظ على ثباتك على الكرة، فهو يشبه التمرين قليلاً حتى لو كنت جالساً. عندما تصل إلى شقتك أو مكتبك، تجنب المصعد واستقل السلالم بدلاً من ذلك. إذا لم تستطع أن تصعد 5 طوابق مشياً على الأقدام، فقط صعد 1 أو 2 مجموعة من السلالم، وحاول إضافة طابق كل أسبوع. تسلق الدرج يمكن أن يحرق ما يصل إلى ضعف عدد السعرات الحرارية من المشي لنفس المدة من الزمن. بدلاً من القيادة إلى المواقع القريبة، توجه سيراً على الأقدام أو ركوب الدراجة كلما أمكن ذلك. على سبيل المثال، قم بتحويل التسوق إلى تمرين عن طريق المشي إلى المتجر عدة مرات في الأسبوع. إذا كان العمل بعيدًا جدًا عن ركوب الدراجة، فيمكنك ركوب الحافلة والنزول قبل بضع محطات للمشي لبقية الطريق. بعض الحافلات لديها حاملات للدراجات أو تسمح بدراجات قابلة للطي على متنها، لذلك يمكنك أيضا تقسيم رحلتك بين ركوب الدراجة وركوب الحافلة. عندما تقود السيارة، حاول أن تركن السيارة على بعد بضعة مبانٍ من وجهتك، أو في نهاية موقف السيارات في مركز التسوق.