اكتب مقالاً مبنياً على هذا الملخص:  ابدأي التمارين الرياضية قبل الحمل التزمي بالتمارين الآمنة أثناء الحمل هدفي 30 دقيقة في اليوم.  المادة:
ممارسة الرياضة قبل الحمل وخلال الحمل يمكن أن تساعد في حمايتك من الإصابة بمرض السكري الحملي. أظهرت الأبحاث أن النساء اللواتي كانوا نشطات بدنياً لمدة 4 ساعات في الأسبوع أو 30 دقيقة في اليوم، قبل الحمل وخلال الحمل يمكن أن يقللوا من خطر الإصابة بمرض الورم الحليمي بنحو 70٪. اسأل طبيبك دائماً عن مقدار ونوع النشاط البدني المناسب لك. التمارين الآمنة التي يجب المشاركة فيها أثناء الحمل عادةً ما تشمل التمارين ذات التأثير المنخفض، مثل المشي والسباحة. تجنب ممارسة أي نوع من التمارين الرياضية التي تسبب تأثيراً شديداً أو التي تسبب إصابات، مثل الرياضات التي تسبب الإصابة. ركن سيارتك في نهاية موقف السيارات بينما تقوم بعملك اليومي هو أحد الطرق لضغط النشاط الإضافي. معظم الأطباء يوافقون على 30 دقيقة أو أكثر من التمارين الرياضية المعتدلة في اليوم، في معظم أو عدة أيام في الأسبوع، للنساء الحوامل. يمكنك أن تدرج العديد من الأنشطة الرياضية القصيرة في يومك للحفاظ على الضغط على جسمك منخفضًا مع الاستمرار في جني نفس الفوائد مثل 30 دقيقة من النشاط المستمر. تأكد من مراقبة معدل ضربات قلبك أثناء ممارسة الرياضة ولا تتجاوز أبداً معدل ضربات القلب الموصى به لسنك ووزنك.