اكتب مقالاً مبنياً على هذا الملخص:  الحفاظ على وزن الجسم الصحيح للحفاظ على الهرمونات الخاصة بك منظم. ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل يومياً لصحة الإنجاب. اتبع نظام غذائي صحي و نام بانتظام لدعم صحتك الإنجابية ابقي ساكنة لمدة 20-30 دقيقة بعد ممارسة الجنس إذا كنتِ امرأة  المادة:
وارتبط مؤشر كتلة الجسم الصحي بزيادة الخصوبة في كل من الرجال والنساء. هذا لأن وزنك يؤثر على إنتاج هرمونات جسمك. زيادة الوزن يؤدي إلى انخفاض إنتاج الحيوانات المنوية والتستوستيرون في الرجال وانخفاض وتيرة واستمرارية الإباضة في النساء. تحدثي إلى طبيبك لتجدين وزنًا صحيًا لكِ ولشريككِ، وافعلي كل ما بوسعكِ للوصول إليه والحفاظ عليه أثناء محاولة الحمل. مؤشر كتلة الجسم الطبيعي بين 18.5 و 24.9 يمكنك العثور على حاسبة مؤشر كتلة الجسم عبر الإنترنت من خلال NIH أو Mayo Clinic. انخفاض الوزن يمكن أن يؤثر أيضا على الإباضة وإنتاج الحيوانات المنوية. تحدث إلى طبيبك إذا كنت بحاجة إلى زيادة الوزن بطريقة صحية. التمرين يساعدك على الحفاظ على وزن صحي ويدعم أيضا الصحة الإنجابية للرجال والنساء. ممارسة الرياضة اليومية قد تساعد النساء على حدوث فترات منتظمة والبويضة، والتي يمكن أن تساعد في الحمل. بالإضافة إلى ذلك، قد يساعدك على الحمل بصحة أفضل. وبالمثل، يمكن أن يساعد التمارين الرياضية في زيادة عدد الحيوانات المنوية لدى الرجل وحركة الحيوانات المنوية، والتي يمكن أن تساعدك على الحمل. تمرين القلب يشمل أي شيء يجعل قلبك يضخ مثل المشي السريع الركض، ركوب الدراجة، السباحة، أو التمارين الرياضية لاحظ أن النساء يجب أن يلتزمن بروتين تمرين معتدل لأن التمارين الرياضية القوية تقلل من مستويات البروجسترون، وهو هرمون مهم للتبويض. يجب عليك الحد من ممارسة التمارين الرياضية القوية إلى أقل من 5 ساعات كل أسبوع عن طريق اختيار البروتينات الخالية من الدهون والمنتجات الطازجة. على الرغم من عدم وجود نظام غذائي محدد للخصوبة، إلا أن تناول وجبات مغذية يدعم صحتك الإنجابية بشكل عام. ركز على نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات والبقوليات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون (مثل السمك والدجاج بدون جلد) والدهون الصحية. قلل من استهلاكك للأطعمة المصنعة والسكرية. النظام الغذائي الصحي مهم بشكل خاص في الرجال لأن سوء التغذية يمكن أن يمنع وظيفة الحيوانات المنوية. النساء اللواتي يحاولن الحمل قد يكون لديهن احتياجات إضافية من البروتين والفيتامينات والكالسيوم والحديد وحمض الفوليك. قد يوصي طبيبك بمكملات غذائية لتعزيز صحتك الإنجابية وإعداد جسمك لحمل الطفل. أنماط النوم غير المتسقة أو غير المنتظمة يمكن أن تغير توازن الهرمونات خاصة بالنسبة للنساء حاول ان تذهب الى النوم وتستيقظ في نفس الوقت كل يوم حتى في عطلة نهاية الاسبوع. هذا يبقي جدولك منظم ويمنع هرموناتك من الخروج عن التوازن. إذا كنت تعمل ليلاً، هذا يمكن أن يسبب أنماط نوم غير منتظمة. حاولي الانتقال إلى نوبة النهار مؤقتاً إذا كنتِ تحاولين الحمل هذا يساعد الحيوانات المنوية على السفر إلى رحمك وتخصيب البويضة. بعد ممارسة الجنس، استلقي على ظهرك وابق في هذا الوضع لمدة 20-30 دقيقة قبل التحرك. هذا يزيد من فرص الحمل وضع وسادة تحت وركك يمكن أن يساعد الحيوانات المنوية في العودة إلى الرحم.