تلخيص ما يلي: اِسْتَجِبْ لِلْمَسِيحِ أَنْ يُقَدِّمَكَ ممارسة بعض تقنيات التنفس العميق يمكن أن تساعد على تهدئة أعصابك وتصفية عقلك. حاولي تحويل تركيزك إلى تنفسك لبضع دقائق عدّي أنفاسك حتى سبعة ثمّ تراجع ثانيةً. افعل هذا عدة مرات حتى تشعر بالهدوء مجدداً التفكير في الامور التي كان يمكن ان تكون قد فعلتها او يجب ان تكون قد فعلتها في الماضي سيجعل من الصعب عليك ان تستمتع بما يحدث في الحاضر. تقبل أن ما يحدث في هذه اللحظة هو واقعك وأن إدانة نفسك أو قضاء وقتك في البحث عن شخص لتلقي اللوم عليه لن يغير أي شيء بدلاً من ذلك، ركز على ما يشعرك بالرضا في هذه اللحظة. ما زلت قادراً على قضاء الوقت مع عائلتي، على الرغم من حرق ديك الرومي عيد الشكر. اذكر انه قد لا تتمكن من تغيير محيطك او موقفك، ولكنك تستطيع التحكم في ردة فعلك عليه. إن كتابة المذكرات هو وسيلة مفيدة جداً لتتبع المواقف التي قد يكون من الصعب عليك أن تسير مع التيار. اكتب ما هو عليه في تلك اللحظات عندما تشعر أنك بحاجة إلى أن تكون في السيطرة وما الذي يجعل تلك اللحظات صعبة جدا بالنسبة لك. يمكنك ايضا ان تكتب الاوقات التي وجدت فيها ان السير مع التدفق اسهل من المعتاد. ما هو المماثل أو المختلف في تلك اللحظات؟  ملخص:
تنفسي عِش اللحظة. احتفظي بمذكرات.