ما هو ملخص الجملة الواحدة من المقال التالي؟ - نعم. لقد ثبت أن التأمل يقلل من القلق والتوتر ويحسن المزاج. بعض التقارير تشير إلى أنه يساعد مثل أو أكثر من مضادات الاكتئاب في علاج الأمراض العقلية. اقضي عشر دقائق أو أكثر يوميًا في مكان هادئ مع التركيز على جسمك ونفسك. هناك العديد من التطبيقات التي يمكنك تحميلها للمساعدة في التأمل، بما في ذلك Headspace و Calm. ممارسة الرياضة مفيدة أيضا في تحسين صحتك الجسدية والعقلية. يمنحك الوقت كل يوم لتعطى عقلك استراحة بينما تركز أكثر على جسدك تمشّي في الجوار، اذهب للجري، أو انضمّي إلى صالة الألعاب الرياضية المحلية. وقد تبين أيضا أن النظام الغذائي له علاقة قوية بالمزاج. الأطعمة الغنية بالسكر أو الدهون تميل إلى التسبب بأعراض الاكتئاب أو القلق أكثر من الأطعمة الغنية بالبروتين أو الفيتامينات، مثل الخضروات واللحوم الخالية من الدهون. تخلص من الوجبات السريعة والحلويات لمدة شهر واحد وتقييم ما إذا كان مزاجك يتحسن. اقرأ عن اي مجالات في حياتك تسبب لك التوتر الزائد واعرف كيف تتعامل معها او تتخلص منها. على سبيل المثال، إذا كنت دائماً في عجلة من امرك كل صباح لتأخذ طفلك إلى المدرسة، أرسله في الحافلة أو اجعل شريكك يأخذه في بعض الصباحات. التغييرات الصغيرة يمكن أن تحسن بشكل كبير من مزاجك العام حاول قدر المستطاع أن تتجنب انعزال نفسك خلال هذا الوقت الصعب بالنسبة لك تواصل مع أصدقائك وقم بتخطيط لتمضية الوقت معهم مرة واحدة على الأقل في الأسبوع. إذهبوا لمشاهدة فيلم، تناولوا العشاء، أو قضوا بعض الوقت في الدردشة. تجنب التسكع مع الأصدقاء السلبيين. النوم مهم أيضاً للحفاظ على الاستقرار العاطفي. تأكد من الحصول على سبع ساعات من النوم كل ليلة. ابدأ برنامج استرخاء ليلي يساعدك على النوم مثل أخذ حمام دافئ أو تناول بعض الشاي الساخن حاول أن تذهب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة.  ملخص:
تمارين التأمل غيّر نظامك الغذائي. قلل من التوتر قضاء بعض الوقت مع الأصدقاء. الحصول على قسط كافٍ من النوم.