قد ترغب في زيادة أو تقليل التكرار و المجموعات بناءً على خبرتك ومستوى اللياقة البدنية. تذكّر، أنّ نطاق التكرار الأدنى لبنّاء الجسم الأكثر عدم خبرة هو 1-5 تكرار. نطاق التكرار المتوسط هو 8-12 تكرار. نطاق أعلى من التكرار هو 15+ تكرار. كلما ارتفعت الوزن الذي تستخدمه كلما كبرت عضلاتك ومع ذلك، ستحتاج إلى زيادة التكرار والوزن تدريجياً حتى لا تؤذي نفسك. قاعدة جيدة لبناء العضلات هي البدء في تكرار أقل وزيادة الوزن قبل زيادة التكرار. يجب على المبتدئين تجربة استخدام أوزان أخف وزناً مع تكرار أقل للبدء، ثم زيادة تدريجياً.  ملخص:
اختر مدى التكرار، حدد المدى، والوزن.