لخص هذه المقالة في جملة واحدة وجه قدميك إلى الأمام و ضعهم على نطاق أوسع من ركبتيك، التي يجب أن تكون بعيدة عن كتفيك. هذا الموقف سيبدأ بالفعل في خفض مركز الجاذبية ويعطيك قاعدة قوية حرك وزنك إلى كرات قدميك ورفع كعبك قليلاً عن الأرض ثني ركبتيك وأخفض جسدك إلى وضعية القرفصاء القوية قاعدة جيدة هي إذا كنت تعتقد أنك منخفض بما فيه الكفاية، حاول أن تنخفض. ركز على الحفاظ على وزنك في كرات قدميك، ولكن ليس في أصابع قدميك، والتي سوف تخرجك عن التوازن. لتختبر مدى انخفاض موقفك، أنزل يدك. يجب أن تكون قادراً على لمس الأرض بأصابعك يجب أن تكون قادراً على التحرك بسهولة، وإذا لم تستطع، قم بتخفيف وضعك في القرفصاء قليلاً. الحفاظ على وزنك منخفض و مركز على كرات قدميك سيساعدك على التوقف بسرعة، وتسريع بسرعة، وتفاعل أفضل مع الكرة. يجب أن يكون ظهرك مستقيماً من الكتفين إلى الوركين و منحني قليلاً، ولكن ليس مستقيم تماماً. لتساعدك على الشعور بوضعية الجسم، ضع يديك على الأرض مع رفع صدرك للأعلى. الجزء العلوي من جسمك سوف يميل إلى الأمام قليلاً، لكن حافظ على وزنك متوازناً. قد يبدو هذا الموقف غير مريح في البداية، لكنه سيصبح أكثر طبيعية مع التمرين. التأكد من أن ظهرك مسطح سيحميه من الإصابة بينما يبقيك متوازناً جرب وضع يديك على الجانبين، أو وضع يد واحدة على نطاق واسع مع إبقاء اليد الأخرى على ورك اللاعب الهجومي أو استخدامه للحفر للكرة. أياً كان ما تفعله، لا تدع يديك تسقط على جانبيك. مدربك قد يكون لديه وضع يد محدد يريدك أن تستخدمه اعتماداً على مدى عدوانية دفاعك إن لم يكن كذلك، ركّز على إبقاء يديك مرفوعة وفعالة. جرب مواقف مختلفة وشاهد ما الذي يبدو طبيعياً وفعالاً  ملخص:
ضع قدميك بعيدة قليلاً عن عرض الكتف ضع وزنك في كرات قدميك و انحني ركبتيك أبقي ظهرك مسطحاً ولكن ليس مستقيم تماماً ارفعوا أيديكم وأبقوها فضفاضة ونشطة.