اكتب مقالاً مبنياً على هذا الملخص:  إدارة الإجهاد الخاص بك. ممارسة الاسترخاء العضلي التدريجي. تعرض نفسك لأعراض الذعر تمارس الكثير من التمارين. تجنب المنشطات. فكر في علاج عشبي أو مكمل.  المادة:
لا تدع الإجهاد يتراكم في حياتك تحكم في التوتر عن طريق المشاركة في أنشطة يومية تساعدك على تخفيف التوتر. هذا يمكن أن يشمل اليوغا، التأمل، التمرين، الكتابة، الرسم، أو أي شيء تجد أنه مفيد في تخفيف التوتر. إحدى الطرق الممتازة للتعامل مع التوتر هي الحصول على الكثير من النوم، حوالي 7 إلى 8 ساعات. هذا يساعدك على التعامل مع ضغوط الحياة اليومية. ممارسة الاسترخاء تساعدك على التعامل مع التوتر والقلق على أساس يومي ويمكن أن تساعد في منع القلق على المدى الطويل. لممارسة استرخاء العضلات، استلقي واسترخي جسدك. تشد ثم أطلق مجموعة عضلة واحدة في كل مرة ابدأي بيدك اليمنى و ذراعك اليمنى بتشكيل قبضة، ثم استرخي. تحرك إلى ذراعك الأيمن العلوي، الذراع الأيسر، ثم وجهك، الفك، الرقبة، الكتفين، الصدر، الوركين، اليمين واليسار الساقين والقدمين. خذ وقتك و اشعر بأنّك تركت أيّ توتر داخل جسدك بعد تجربة نوبة الذعر، يصاب بعض الناس بالخوف من نوبات الذعر بأنفسهم. كيف تتحكم في نفسك؟ يمكنك أن تقلل من الخوف كلما تعرضت أكثر لنفسك للأعراض إذا كنت تعاني من نوبات الذعر المستمرة، قد تحاول التعرف على إشارات الجسم الفريدة المرتبطة بنوبات الذعر، مثل الضيق في الحلق أو ضيق التنفس. عندما تلاحظ هذه العلامات، تذكر نفسك أنه لا يوجد خطر جسدي في الواقع من نوبة الذعر. ممارسة حبس التنفس، التنفس الضحل، أو هز رأسك من جهة إلى أخرى. قُم بتقليد الأعراض التي تعاني منها وافعلها تحت سيطرتك. اعترف بأنك بخير ولن يصيبك أي ضرر افعل ذلك في بيئة خاضعة للرقابة، حتى إذا حدث ذلك دون رقابة، فلن يكون الأمر مخيفاً. في حين أن التمرين يساعد على صحتك العامة، فإنه يرتبط ارتباطا وثيقا بمساعدتك على التعامل مع نوبات الذعر. بما أن نوبات الهلع مرتبطة بتأثيرات فسيولوجية مرتبطة بوظائف القلب مثل ارتفاع ضغط الدم أو انخفاض الأكسجين العمل على صحة القلب والأوعية الدموية يمكن أن يقلل من تأثيرات نوبات الهلع على جسمك اذهب للجري أو للمشي لمسافات طويلة، خذ دروس الرقص، أو جرب فنون الدفاع عن النفس. افعل الأشياء التي تجدها ممتعة وتجعلك تتحرك حاول ألا تستخدم منتجات النيكوتين أو الكافيين، خاصة في الحالات التي تعرضت فيها لهجمات الذعر في الماضي. المنشطات تسرع العديد من العمليات الفسيولوجية، والتي يمكن أن تجعل نوبة الذعر أكثر احتمالا. قد تجعل من الصعب عليك الهدوء بعد نوبة الذعر على سبيل المثال، إذا كنت تعاني من نوبات الذعر من قبل وكنت شخصًا عادة ما يكون قلقًا من مقابلة أشخاص جدد، ففكّر في تخطي فنجان القهوة قبل الذهاب إلى موعد غرامي. إذا كنت تعاني من قلق خفيف (ليس هجوم ذعر كامل) مكملات العشبية البابونج وجذور الفاليريان قد أظهرت لتخفيف القلق الخفيف إلى حد ما. تأكد من التحقق من أي تفاعلات بين الأدوية قبل تناولها واتبع دائمًا تعليمات العبوة. هناك أيضاً مكملات غذائية أخرى متوفرة يمكن أن تقلل من آثار التوتر والقلق. هذه تشمل: المغنيسيوم. تحقق مع طبيبك لمعرفة ما إذا كنت تعاني من نقص المغنيسيوم، والذي قد يجعل من الصعب على جسمك التعامل مع الضغوط السابقة. أحماض أوميغا 3 الدهنية يمكنك أخذ مكملات غذائية مثل زيت بذور الكتان لقد تبين أن أوميغا 3 يقلل من القلق حمض غاما أمينوبوتريك (GABA). إذا كنت تعاني من نقص في هذا الحمض، وهو ناقل عصبي، قد تواجه مشكلة في تهدئة أعصابك، وتصاب بصداع، وتشعر بالخفقان، من بين أمور أخرى. خذ 500 إلى 1000 ملغ من GABA يوميًا أو تناول المزيد من البروكلي أو الحمضيات أو الموز أو الجوز.