إذا لم تكن قد فعلت ذلك بالفعل، أضف إلى روتينك الأسبوعي عدة تمارين لمدة 30 دقيقة. افعل شيئاً تستمتع به، مثل المشي أو الركض أو ركوب الدراجة أو رفع الأثقال أو السباحة أو ممارسة نوع من الرياضة الجماعية. جسمك سيشعر بتحسن، والاندورفينات ستعزز صحتك العاطفية أيضاً. إذا كنت تكافح من أجل التمرين، حاول جدولة ذلك في التقويم الخاص بك حتى يتم وضعها في الحجر. تعامل مع الأمر كما لو كان موعد مع الطبيب أو اجتماع مهم الماء يفعل العجائب لجسمك اشرب كمية كافية من الماء كل يوم لمساعدة أعضائك على العمل بكفاءة أكبر، وجعل بشرتك تبدو أفضل، والحفاظ على الطاقة واليقظة. حاول شرب كوب من الماء كل صباح عندما تستيقظ لتبدأ روتينك اليومي. إذا كنت مراهقًا، حاول الحصول على 8-10 ساعات من النوم في الليلة؛ إذا كنت أكبر من 18 عامًا، حاول الحصول على 7-9 ساعات من النوم. إذهب للنوم واستيقظ في نفس الوقت كل يوم لتحصل على جسمك في روتين. حاول أن تضع المنبه قبل النوم بثلاثين دقيقة عندما يرن المنبه، أطفئ الأجهزة الإلكترونية وابدأ بروتينك قبل النوم حتى يبدأ عقلك وجسدك بالهدوء. الحفاظ على غرفتك مظلمة وباردة يمكن أن تساعدك على الحصول على نوم أفضل في الليل. من الشائع أن تشعر بالضغط الكبير لتحمل وتكون منتجًا، حتى عندما يخبرك جسمك بالتباطؤ. عندما تلاحظ أنك تشعر بالتعب، كن متعمدًا في أخذ بعض الوقت الإضافي للراحة، سواء كان ذلك إلغاء خطط المساء لتتسكع في المنزل أو جدولة يوم "لا خطط" في تقويمك. إذا ضغطت على نفسك عندما أخبرك جسمك أنه يحتاج للراحة، فإنك تخاطر بتخفيض جهاز المناعة لديك وتجعل نفسك مريضاً. بالإضافة إلى ذلك، الجسم والعقل المتعبين لن يكونوا منتجين مثل الشخص الذي يستريح جيداً. ممارسة عادات النظافة الجيدة يمكن أن تساعد في منع المشاكل الصحية في وقت لاحق على الطريق. حاول ان تدرج هذه الأنواع المختلفة من النظافة في روتينك اليومي: نظافة الاسنان: تنظف اسنانك مرتين يوميا على الاقل، وتستخدم خيط الأسنان مرة واحدة يوميا، وتذهب الى طبيب الاسنان مرة واحدة في السنة. النظافة البدنية: الاستحمام أو الاستحمام كل يوم أو يومين وارتداء مزيل العرق كل يوم. نظافة اليدين: اغسل يديك بعد استخدام الحمام، ومس أي شيء قذر، وقبل وبعد التعامل مع الطعام. أقنعة الشعر، أقنعة الوجه، الأظافر، الأقدام، الحمامات الاسترخاء، أيام المنتجع الصحي، التدليك، وغيرها من الأنشطة المماثلة هي طرق رائعة يمكنك من خلالها إعطاء عقلك وجسمك قليل من العناية الإضافية. يمكنك حجز موعد مع أخصائي، أو الاستمتاع بالقيام بالأشياء بنفسك في المنزل. حاول أن تفعل شيئاً مميزاً لنفسك مرة واحدة في الأسبوع حتى يكون شيئاً يمكنك دائماً أن تتطلع إليه. إذا كانت هناك عادة سيئة تريد التوقف عنها، فابدأ بتدوين قائمة بالأسباب التي تدفعك للتوقف عن القيام بذلك النشاط. اختر عادة واحدة في كل مرة لتعمل عليها، وحاول استبدال العادة السيئة بشيء جيد لك. على سبيل المثال، بدلاً من الخروج للتدخين، خذ تلك الدقائق الخمس إلى العشر للتنزه بسرعة. أو، ابدأ بإضافة كوب من الماء بين كل مشروب لديك لإبطاء استهلاك الكحول. إذا كنت تعاني من إدمان، تحدث إلى أخصائي للحصول على بعض الخطوات الملموسة للمساعدة في كسر الدورة. بدلاً من النظر إلى الأطعمة على أنها "جيدة" أو "سيئة"، ركز على تناول الأطعمة التي تعرف أنها تجعل جسمك يشعر بالتحسن. بشكل عام، تناول المزيد من الفواكه والخضروات والبروتين والكالسيوم لمساعدة جسمك على العمل بشكل أفضل. إذا كان لديك حساسية أو قيود غذائية، خذها على محمل الجد. إذا كنت تكافح مع تناول ما تريد تناوله، حاول وضع خطة وجبات لمدة أسبوع في كل مرة. اكتب ما تريد أن تأكله على الفطور والغداء والعشاء والوجبات الخفيفة، ثم اذهب للتسوق حتى يكون لديك كل ما تحتاجه. تذكري أنه لا يوجد شيء خاطئ في تناول وجبة، سواء كان ذلك برغر كبير وعصير أو قطعة لذيذة من كعكة الشوكولاته. فقط تذكري أن توازنين الحلوى مع الخيارات الصحية حتى لا يبدأ جسمك بالشعور بالبطء  ملخص:
ممارسة الرياضة 4-5 مرات في الأسبوع للحفاظ على جسمك قوي. ابقى رطبًا عن طريق شرب 8-10 أكواب من الماء كل يوم. اجعل الحصول على قسط كافٍ من النوم أولوية لكي يعمل جسمك بأفضل حالاته. خذ وقتاً للراحة عندما تشعر أن جسدك منهك ممارسة النظافة الجيدة بحيث تبدو وتشعر بشكل أفضل عن نفسك. إستمع إلى روتين خاص للرعاية الذاتية لتدلل نفسك. تجنب العادات غير الصحية، مثل التدخين والشرب المفرط، حتى تشعر أفضل. تقدّر جسمك بتناول نظام غذائي صحي.