المادة: إذا كنت تشعر بالقلق أو الذعر بشكل خاص، حاول التأريخ بحواسك الخمسة. هذا يمكن أن يساعدك على التغلب على الشعور "بالفراغ" المرتبط بالقلق وإعادة التركيز على اللحظة الراهنة. في البيئة المحيطة، حدد 5 أشياء يمكنك رؤيتها، 4 أشياء يمكنك لمسها، 3 أشياء يمكنك سماعها، 2 يمكنك شمها، و 1 يمكنك تذوقها. بعض الأشخاص الذين يعانون من القلق المرتفع لديهم ميول كاملة، "يجب أن تفعل كل شيء". إذا كان هذا يصفك، أعط نفسك استراحة عندما تشعر بالتوتر. اقضي يومك بتحديد هدف لفعل شيء واحد في كل مرة: اخرج من السرير، استحم، افرش أسنانك، تناول وجبة إفطار صحية، وهلم جرا. التركيز على شيء واحد يمكن أن يساعدك على تخفيف القلق ومنعك من الشعور بالإرهاق. ساعد نفسك على التعامل مع القلق عن طريق تكرار عبارات تساعدك على الشعور بالهدوء والإيجابية حول الوضع. على سبيل المثال، إذا كنت قلقًا بشأن مقابلة أشخاص جدد، قل لنفسك شيئًا مثل: "أنا صديق رائع. سيكونون محظوظين ليعرفوني أحد أصعب الأيام، تأكد من رعاية نفسك مع أنشطة الرعاية الذاتية التي تحسن مزاجك وعقلك. قم بأي نشاط بناء يجعلك تشعر بتحسن تجاه نفسك أو حياتك. قم بممارسة هواياتك مثل البستنة، أو قم بتدليك نفسك أو تنظيف أظافرك، أو قم بالنوم لو أردت. إذا كنت تعاني من القلق الشديد، فقد تحاول إخفاء مشاعرك القلقية من العائلة أو الأصدقاء. التظاهر بأنك بخير بينما أنت لست كذلك سيجعلك تشعر بالعزلة والقلق أكثر إذا سألك أحدهم كيف حالك اعترف بذلك قل: "بصراحة، أنا قلق" أو "أنا لست بخير اليوم". قاوم الرغبة في ضرب نفسك لقلقك، لأن هذا سيزيد فقط من قلقك. [الصورة في الصفحة ٢٦] أعطهم فكرة عن كيفية مساعدتهم لك عن طريق تقديم بعض الاقتراحات. يمكنك أن تقول شيئاً مثل: "يمكنني حقاً أن أحصل على عناق" أو "هل تمانع في مساعدتي في الدراسة من أجل الاختبار؟" لا تشعر أنك تتقدم بطلبات محددة من المحتمل أن يكون أحبائك مرتاحين أن يكون هناك شيء يمكنهم القيام به للمساعدة.  ما هو التلخيص؟
تدرب على التأريض لإعادة التواصل مع هنا والآن. إلتزم بمهمة واحدة في كل مرة حتى لا تشعر بالإرهاق كرر التأكيدات الإيجابية للتغلب على المواقف المجهدة. افعل شيئاً واحداً يجعلك تشعر بالرضا قاوم الرغبة في التظاهر عندما تشعر بالقلق. دع أحبائك يعرفون كيف يمكنهم المساعدة