المادة: الهروب من الموقف الذي يسبب لك الغضب يساعدك على الهدوء والتفكير في الأمور. الخروج والتركيز على الطبيعة يمكن أن يكون أكثر فائدة. المشي سيساعدك على حرق بعض تلك الطاقة السلبية على الفور ويمكن أن يساعدك على الابتعاد عن المشكلة. إذا كنت في منتصف جدال ساخن، ليس هناك شيء خاطئ في القول، "سأذهب للتنزه". تذكر أن معظم الحالات لا تتطلب رد فعل فوري يمكنك أن تخرج من الغرفة أو المبنى وتمنح نفسك بعض الوقت لتهدأ قبل أن ترد على شخص ما. إذا كنت عرضة للانفجارات من الغضب، ثم فمن المرجح أن الدافع الأول الخاص بك ليس جيدا. ربما تريد ركلة سيارتك أو ضرب جدار أو الصراخ على شخص ما بدلاً من التصرف بناءً على هذا الدافع الأولي، اسأل نفسك إن كان ما تريد القيام به أمرًا جيدًا ومنتجًا حقًا. خذ دقيقة لتفهم كيف يجب أن تتصرف حقاً وتفكر بما سيهدئك أكثر. غريزتك الأولى قد تكون عادةً عنيفة، مدمرة، وغير عقلانية تماماً. لا تجعل الأمور أسوأ لنفسك عن طريق الاستسلام لهذا النوع من الدفع. قد تعتقد أن آخر شيء تريد القيام به عندما تكون غاضباً حقاً هو الرقص، وهذا بالضبط ما يجب عليك فعله. إذا كنت تشعر أنك مُحاصراً في غضبك، فاستخدم أغنية الرقص المفضلة لديك وابدأ بالرقص وتردد الكلمات. هذا سوف يصرف إنتباهك عن الدوافع السامة من خلال محفزات خارجية إذا نجحت هذه الطريقة حقاً، فيمكنك حتى اختيار أغنية الرقص التي ترقصها في كل مرة تشعر فيها أن الغضب يسيطر عليك. اجلس مستقيماً على كرسي تنفس بعمق من خلال أنفك، عد إلى 6. ثم تنفس ببطء، عد إلى 8 أو 9. توقف وكرر 10 مرات حاولي التركيز فقط على تنفسكِ، و أزيلي من ذهنكِ كل ما يزعجكِ. العد بصوت عال أو حتى تهمس الأرقام لنفسك يمكن أن يجعلك على الفور تهدأ في أقل من دقيقة. حاول أن تبقي جسمك هادئًا بينما تفعل هذا، حتى لا تقلق بشأن الأرقام فقط. التركيز على هذه المهمة البسيطة و الملموسة سوف يمنعك من الإرهاق في هذه اللحظة وسوف تجعلك تواجه مشكلتك برأس أكثر استقرارا. إذا كنت لا تزال غاضبا، كرر التمرين، أو حتى العد التنازلي من 100. التأمل يساعدك على تنظيم مشاعرك لذا، إذا شعرت أنك ستفقد السيطرة على غضبك، فمنح نفسك إجازة ذهنية صغيرة من خلال التأمل. ابعد نفسك عن الموقف الذي يسبب الغضب: اخرج إلى الخارج، أو إلى السلالم، أو حتى إلى الحمام. خذ نفساً بطيئاً وعمقاً الحفاظ على هذا التنفس من المحتمل أن يخفف من معدل ضربات قلبك المرتفعة. يجب أن تكون أنفاسك عميقة بما فيه الكفاية بحيث تمتد بطنك على التنفس تخيّل ضوءاً أبيض ذهبيّاً يملأ جسمك وأنت تتنفس، يريح عقلك. عندما تتنفس، تخيل الألوان الموحلة أو الداكنة تغادر جسمك. إنشاء عادة للتأمل كل صباح، حتى عندما لا تكون غاضبا، سوف تجعلك تشعر أكثر هدوءا بشكل عام. أغلق عينيك وتخيل مكانك المفضل في العالم، سواء كان الشاطئ حيث كنت تستخدم لقضاء العطلات كطفل أو البحيرة الجميلة لا تزال تذكر من أيام المراهقة. يمكن أن يكون مشهدًا من مكان لم تكن فيه من قبل، غابة، حقل من الزهور، أو منظر طبيعي جميل. اختر مكاناً يجعلك تشعرين بهدوء وسلاماً على الفور وسوف تجدين أنفاسك تعود إلى طبيعتها بسرعة. ركز على كل التفاصيل الصغيرة كلما رأيت تفاصيل أكثر، كلما استطعت التخلص من أفكارك الغاضبة. إسترخاء بعض من المغنيين المفضلين لديك قد يهدئك و يجعلك في مزاج جيد لقد ثبت أن الموسيقى تجعلك تشعر بطريقة معينة عندما تسمعها وتعيد الذكريات يمكن أن تهدئ الناس الذين غاضبون أو عصبيين، حتى لو كانوا غير مدركين لمصدر هذا الاضطراب. الموسيقى الكلاسيكية والجاز مفيدة بشكل خاص لتهدئة الناس ولكن عليك أن تجد ما يناسبك يمكنك المساعدة في تخفيف غضبك عن طريق محاولة التركيز بشكل أكثر وضوحا على أفكارك الإيجابية. أغلق عينيك، وأبعد كل فكرة سلبية تأتي في طريقك، وفكر في ثلاثة أشياء إيجابية على الأقل. الأفكار الإيجابية يمكن أن تكون جوانب إيجابية من الوضع الذي تقلق بشأنه، أو مجرد أفكار عن شيء آخر عليك أن تتطلع إليه أو شيء يجعلك سعيدا. بعض الأمثلة على الأفكار الإيجابية تشمل: هذا سوف يمر. أنا قوية بما فيه الكفاية للتعامل مع هذا. المواقف الصعبة هي فرص للنمو لن أشعر بالغضب إلى الأبد؛ هذا شعور مؤقت. ما هو خلاصة ما تدور عنه هذه المقالة؟
إذهبْ للمشي. سيطر على دافعك الأول ارقصي قم بتمرين التنفس العميق عد للخلف من خمسين التأمل تخيل مشهدًا هادئًا. استمع إلى بعض الموسيقى المريحة إفتح أفكارك الإيجابية