المادة: التمرين يمكن أن يجعلك أكثر يقظة. كما أنه يطلق الإندورفين في جسمك، مما يجعلك تشعر بالرضا عندما تستيقظ. بمجرد أن تستيقظ، مد ذراعيك فوق رأسك، نحو أعلى سريرك. اشعر بأن جسمك كله يمتد، و تنفس بعمق عدة مرات. يمكنك أيضا تمديد ساقيك. استلقي على ظهرك، اجلبي ساقك الواحدة إلى صدرك واحمليها. بعد ذلك، ارفع تلك الساق مباشرة في الهواء أمامك. قم بالتحويل إلى الساق الأخرى وافعل نفس الشيء بعد ذلك، يمكنك إحضار كلتا الساقين إلى صدرك في نفس الوقت، ثم لفة ركبتيك إلى جانب واحد ثم الآخر. يمكنك أيضاً تجربة بعض التمارين الأساسية لوزن الجسم، مثل تمارين الضغط والقرفصات. حاول أن تقضي خمس دقائق على كليهما للقيام بتمارين الضغط، اجلس على الأرض وجهاً لوجه. يجب أن يكون جسمك مستقيم مع كرات قدميك على الأرض ضع يديك على الأرض، ودفع جسمك للأعلى والأسفل. لا تنزل إلى الأرض وابق ظهرك مستقيم إن لم تستطع فعلها على الأرض حاول دفعها من على الجدار للقرفصاء، مع قدميك على عرض الكتفين، ضع يديك خلف رأسك. مع وضع صدرك مستقيماً، ثني ركبتيك لتنزل نفسك نحو الأرضية. عودي إلى وضعية الوقوف وكرري لا تدع ركبتيك تتجاوز أصابع قدميك لمدة 30 ثانية على الأقل، تمشي في مكانك. حاولي سحب كعبك حتى مؤخرتك يمكنك أيضًا أن تقوم بتجهيز الأعضاء الثنائية في نفس الوقت عن طريق حمل ذراعيك وجهًا للأعلى وأمامك (مثنيًا في الكوع) وإحضارهم إلى صدرك أثناء رفعك كعبك. يمكنك أن تفعل هذا التمرين لفترة أطول، إذا كنت تفضل.  ما هو التلخيص؟
جرب بعض التمدد الأساسي قم بتمارين وزن الجسم السهلة. امشي في مكانك