في جملة واحدة، وصف ما هي المادة التالية حول:  تأكد من مضغ طعامك جيدًا ، مما يساعد على تسهيل الهضم وقد يساعد في تخفيف الأعراض المرتبطة بـ IBS. يمكنك أيضاً منع نفسك من الإفراط في تناول الطعام، والذي قد يجعل أعراض متلازمة القولون العصبي أكثر سوءاً. قد يساعدك مراقبة شعورك بعد تناول الطعام. يجب القيام بذلك بعد حوالي ساعة من تناول الطعام. بهذه الطريقة، يمكنك تتبع الأطعمة التي تزيد من أعراض IBS الخاصة بك وتلك التي تخفف من حالتك. لاحظ أي آثار للأغذية في جسمك بما في ذلك: عدم الراحة الغازية، آلام البطن، الانتفاخ، الإسهال، والإمساك. وجبات صغيرة وأكثر تكرارًا بدلاً من وجبات أقل وأكبر يمكن أن تساعد في تقليل الإسهال والألم في التشنج. مع وجبات أصغر، يتم تفريغ البطن بشكل متكرر، مما يخفف من أعراض متلازمة القولون العصبي. اسأل طبيبك إن كانت البروبيوتيك خيار جيد لك. تضمن البروبيوتيكات وجود ما يكفي من "البكتيريا الجيدة" في المعدة والأمعاء للمساعدة في تحليل الطعام. يمكنك أن تجد أقراص، كبسولات، وكذلك مشروبات الزبادي في متجر الأغذية الصحية أو الصيدلية المحلية. لاحظ أن الأطعمة يمكن أن تزيد من سوء IBS عن طريق التسبب في الألم الغازي الشديد وعدم الراحة ، ويجب أن تؤكل باعتدال. استخدم تقديرك الخاص قبل تناول الأطعمة مثل براعم بروكسل والبروكلي والكرنب ومنتجات الحليب. وتشمل الأطعمة الأخرى التي تسبب الغازات الفاصوليا والكرنب والمشروبات الغازية والحلوى الصلبة والخس والبصل والحبوب الكاملة. تجنب الأطعمة التي تكون حارة أو دهنية بشكل خاص، لأنها قد تسبب أعراضك. بالإضافة إلى ذلك، تجنب الأطعمة أو المشروبات التي تحتوي على المحليات الاصطناعية مثل السوربيتول، والتي قد تزيد من أعراض IBS الخاص بك. وتشمل بعض المسببات الشائعة الأخرى منتجات الألبان والمشروبات الغازية والتفاح والبطيخ والكمثرى وسلطة الكول والفلفل الحامض وفول الصويا والقشدة والعدس والفول المخبوز والبيتزا والأطعمة المقلية. استبدل الخبز العادي ومنتجات الحبوب بخيارات خالية من الغلوتين. حتى لو لم تكن مصاباً بمرض الاضطرابات الهضمية، فقد تجد أن أعراضك تتحسن عندما لا تأكل الكثير من الغلوتين على أساس يومي أو أسبوعي. لاحظ أن الغلوتين يمكن العثور عليه في أماكن غير متوقعة، مثل صلصة الصويا وصلصة السلطة، لذا تأكد من التحقق من ملصقات الأطعمة الخاصة بك. قد تحتاج إلى تجربة هذا النظام الغذائي لعدة أسابيع قبل أن ترى أي نتائج. لاحظ أن FODMAPs، أو بعض الكربوهيدرات والسكريات، قد تجعل أعراض IBS الخاص بك أسوأ. اختر الأطعمة مثل الفلفل، الكرنب، الكرفس، والقرع، والتي كلها منخفضة بشكل طبيعي في FODMAPs. FODMAP هو اختصار لـ Fermentable Oligosaccharides، Disaccharides، Monosaccharides، و Polyols.  ملخص:
تناول الطعام ببطء لمساعدة الهضم. تناولي وجبات صغيرة ومتكررة بدلا من الوجبات الكبيرة القليلة جرب البروبيوتيك لدعم البكتيريا الصحية في الأمعاء الحد من الأطعمة المعروف أنها تسبب الغازات. تقليل أو القضاء على الأطعمة الشائعة التي تسبب متلازمة القولون العصبي. حاول اتباع نظام غذائي خالٍ من الغلوتين لتخفيف أعراضك جرب حمية منخفضة من FODMAP للعثور على الإغاثة.