ما هو ملخص الجملة الواحدة من المقال التالي؟ الأطعمة المصنعة مثل اللحوم المصنعة والشوكولاتة والحلويات الحلوة والأطعمة المقلية والحبوب المصنعة ومنتجات الألبان الغنية بالدهون معروفة بأنها مرتبطة بأعراض الاكتئاب. تتضمن الأطعمة التي ترتبط بأقل أعراض الاكتئاب الفواكه والخضروات والأسماك. زيادة تناولك لهذه الأطعمة ستمنح جسمك المزيد من المغذيات والفيتامينات التي يمكن أن تجعل جسمك أكثر صحة. النظام الغذائي المتوسطي، الذي يشير إلى منطقة من العالم حيث النظام الغذائي هو الأكثر نموذجية، يؤكد على تناول الفواكه والخضروات والأسماك والمكسرات والبقوليات وزيت الزيتون. هذا النظام الغذائي يتجنب أيضا الكحول، الذي هو المثبط نفسه. على الرغم من عدم وجود دليل على أن زيادة تناول الأحماض الدهنية أوميغا 3 أو حمض الفوليك وحده يكفي لعلاج الاكتئاب ، فقد يكون لحمض أوميغا 3 الدهني وحمض الفوليك بعض التأثيرات في علاج الاكتئاب عندما يتم استخدامه جنبا إلى جنب مع نوع آخر من العلاج. راقب مزاجك بعد ساعتين من تناولك طعام معين إذا لاحظت مزاجًا جيدًا أو سيئًا بشكل خاص، فكر في الطعام الذي أكلته مؤخرًا. هل لاحظت نمطا مع أنواع معينة من الأطعمة؟ ليس من الضروري أن تحافظ على ملاحظات مفصلة عن كل عنصر غذائي تتناوله، ولكن من المهم أن تولي اهتماما لما تأكله وكيف يجعلك تشعر لتجنب العودة إلى الاكتئاب.  ملخص:
تجنب الأطعمة التي تساهم في الاكتئاب. تناول المزيد من الأطعمة التي يمكن أن تقلل من الاكتئاب. جرب حمية البحر الأبيض المتوسط زيادة تناولك من الأحماض الدهنية أوميغا 3 و حمض الفوليك. راقب كيف يؤثر نظامك الغذائي على مزاجك.