لخص هذه المقالة:  الحفاظ على وزن صحي الوزن الزائد يمكن أن يزيد الشخير اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن وممارسة الرياضة يمكن أن يساعدك على تخفيف أعراض الشخير. تحدث إلى طبيبك قبل البدء في برنامج التمارين الرياضية الناس الذين لديهم وزن صحي لا يزال لديهم مشكلة الشخير، وخاصة إذا كان هناك مخاطر صحية كامنة مثل انقطاع التنفس أثناء النوم. الكحول يريح جسمك مما يزيد من خطر الشخير وذلك لأن عضلات حنجرتك ستسترخي أيضاً مما يجعلها تنهار قليلاً هذا سيجعلك تشخر أكثر إذا كان الشخير مصدر قلق، فلا يجب أن تشرب قبل النوم. إذا كنت تستمتع بالشراب، حدد كمية مشروبك إلى 2 حصص أو أقل، واترك وقتاً كافياً قبل النوم لتتلاشى آثار الكحول. النوم على ظهرك يسبب انخفاض الأنسجة في مؤخرة حنجرتك، مما يجعل مجرى التنفس ضيقاً. التحول إلى أي جانب يخفف من هذه المشكلة، ويقلل من خطر الشخير. يمكنك استخدام وسادة مائلة أو رفع رأس السرير لرفع وضعية نومك. هذا يقلل من التضييق في الجزء الخلفي من حلقك، مما يجعلك أقل عرضة للشخير. التدخين يزيد من خطر الشخير كما أنه يجعل الشخير أسوأ. وبشكل عام، يمكن أن يساعدك التوقف عن التدخين على التنفس بشكل أفضل، لذا جرّب ذلك. إذا كنت تعاني من صعوبة في الإقلاع عن التدخين، فتحدث إلى طبيبك حول الإقلاع عن المساعدات، مثل العلكة، والبقع، والأدوية الموصوفة. المهدئات تهدئ جهازك العصبي المركزي والذي يتضمن عضلات الحلق هذا يمكن أن يزيد من خطر الشخير. تجنبهم يمكن أن يساعد في تقليل خطر الشخير. إذا كان لديك مشكلة في النوم، قد يساعدك وضع جدول للنوم. تحدث إلى طبيبك قبل التوقف عن تناول أي دواء. بما أن عضلات الحلق المريحة يمكن أن تكون سبب الشخير، فإن تشديدها يمكن أن يساعد في القضاء على أعراضك. عندما تُمارس يومياً لمدة 20 دقيقة على الأقل، يمكن أن يساعد الغناء في تشديد عضلاتك. أو يمكنك أن تعزف على آلة نفخ، مثل الهوبو أو القرن الفرنسي.  ملخص:
- نعم. لا تشرب الكحول قبل النوم مباشرة نامي على جانبك دعم نفسك على الأقل 4 بوصات إذا كنت يجب أن تنام على ظهرك. توقف عن التدخين حد من استخدامك للمهدئات غني لمدة 20 دقيقة يومياً للمساعدة في تشديد عضلات حنجرتك