لخص هذه المقالة:  اختر إلهاءً صحيًا يتطلب اهتمامك الكامل. عندما تصيبك موجة من الألم، اسحب هذا الشيء و ركّز عليه حتى تشعر بأن الألم يتلاشى. في بيئة العمل، يمكن أن يكون التشتيت المناسب كتابًا جيدًا، أو جهاز الآيباد الخاص بك، أو بعض الموسيقى والاسعات، أو حتى ملونات للبالغين. تخيل ألمك ككائن في عقلك ثم افتح صندوق و ضعه بداخله يمكنك حتى تخيل إغلاقه إن كان ذلك يساعد تتضمن تصورات أخرى لإدارة الألم وضع ألمك وراء جدار أو تخيل ألمك كمصباح كهربائي تقوم بإطفائه أو إعتماده. الهدف هنا هو تهدئة عقلك والتركيز على حاسة واحدة، مثل الرؤية أو السمع أو الشم أو الشعور. ضع كل اهتمامك على تحليل الأصوات التي تسمعها في مكتبك وتجاهل كل شيء آخر. قد تجد أن عقلك يركز على هذه المهمة الأخرى بحيث يصبح الألم ثانويًا أو غير موجود. خيار آخر هو إجراء فحص الجسم حيث تنظر في كل جزء من جسمك بالتناوب حتى تحدد مصادر الألم. ثم تركز على إرسال كل طاقتك الشافية إلى تلك البقع أغلق عينيك، ضع بعض سماعات الرأس مع الموسيقى المهدئة أو أصوات الطبيعة، وتخيل نفسك في مكان هادئ. يجب أن يكون في مكان محدد لاهتماماتك مثل الشاطئ أو الجبال افعل هذا لبضع دقائق على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع هذه طريقة رائعة لتقليل الألم قبل حدث مرهق مثل اجتماع مهم إذا لم تكن متأكداً كيف تبدأ، يمكن للمعالج أن يرشدك خلال عملية التخيل عن طريق تقديم إشارات لفظية. هذه طريقة تجريبية لتخفيف الألم، لكن عدداً متزايداً من الناس يؤمنون بها. احصل على آلة ضوء أخضر محمولة (متوفرة للشراء عبر الإنترنت أو من خلال متجر الإمدادات الطبية أو العلاجية) ووضعها في مكان عملك، على بعد عدة أقدام من وجهك. ثم، استدر ووجّه جسدك نحو ذلك لمدة 45 دقيقة، أربع مرات في الأسبوع. ربما تكون هذه طريقة جيدة لقضاء بعضاً من وقت الغداء في مكان عملك أو يمكنك تشغيل الضوء الأخضر بينما تقرأ أو تعمل على الأوراق وقد استخدم العلاج بالضوء لعلاج مجموعة متنوعة من الأمراض، بما في ذلك الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD). الموجات الضوئية تدخل عينيك وتحفز جهازك العصبي والغدد الصماء لإطلاق مواد كيميائية إيجابية في مجرى الدم.  ملخص:
إلهاء نفسك. تخيّل تخليص الألم. خذ استراحة التأمل الوعي إذهب إلى الصور الموجهة ضع ضوء أخضر في مكان عملك