المادة: تحتوي منتجات الألبان المخمرة على البروبيوتيك والبريبيوتيك. تناول حصة واحدة من منتجات الألبان المخمرة يوميًا. منتجات الألبان المخمرة تشمل الزبادي العادي، الجبن، الكفير، مصل اللبن، حليب الزبادي، اللبن، والكريم الطازج. ابحث عن منتجات الزبادي التي تحمل علامة "الثقافات النشطة". اختر الزبادي الطبيعي بدلاً من الزبادي المحلاة. بدلاً من ذلك، قم بتحلية زبادي الخاص بك بطبيعة الحال مع الفواكه مثل الموز والخوخ والأقحوان والفراولة. البروبيوتيك هي الكائنات الحية الدقيقة التي تحفز نمو النباتات في الأمعاء البريبيوتيك هي الألياف التي تغذي البروبيوتيك. الأطعمة المخمرة غير الحليبية، أو الأطعمة المخللة، هي بديل رائع لمنتجات الحليب المخمرة إذا كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز. مثل منتجات الألبان المخمرة، تحتوي الأطعمة المخللة على البروبيوتيك. تناول الأطعمة المخللة باستمرار سيساعدك على استعادة نباتات أمعائك. وتشمل الأطعمة المخمرة غير الحليبية الفلفل الحامض والكيمشي والذرة والميسو والتيمبي والناتو والتوفو المخمر والخضروات المخللة مثل الخيار والبنجر والكرنب والفجل. تناول مكملات البروبيوتيك هو طريقة أخرى رائعة لاستعادة النباتات في أمعائك. خذ المكملات الغذائية وفقاً للتعليمات الموجودة على الزجاجة. إذا كنت تأكل بالفعل الأطعمة المخمرة لاستعادة النباتات في الأمعاء، فمن الآمن تناول مكملات البروبيوتيك أيضاً. ومع ذلك ، يمكنك تناول مكملات بدلاً من تناول الأطعمة المخمرة ، إذا كنت لا تحب الأطعمة المخمرة. اتصل بطبيبك إذا لم تكن متأكداً من عدد المرات التي يجب أن تتناول بها المكملات الغذائية، أو إذا كنت تتناول أدوية أخرى. إذا كنت تتناول مضادات حيوية، قد يساعدك تناول مكملات البروبيوتيك على استعادة النباتات في الأمعاء. يتم صياغة مكملات البروبيوتيك لعلاج العديد من الحالات المختلفة. إذا كنت مصابًا بـ IBS ، على سبيل المثال ، يمكنك محاولة استخدام VSL # 3. تحدث إلى طبيبك أو الصيدلي حول المنتج المثالي لأعراضك المحددة.  ما هو التلخيص؟
تناول منتجات الألبان المخمرة. إضافة الأطعمة المخمرة غير الحليبية إلى وجباتك 1 إلى 2 مرات في اليوم. تناول مكملات البروبيوتيك