في جملة واحدة، وصف ما هي المادة التالية حول:  كل صباح عندما تستيقظ أو كل ليلة إذا كنت تشعر بالطموح استيقظ و ضع خطة لليوم اكتب المهام التي ستنجزها، سواء كانت متعلقة بالعمل او بالمدرسة، واعمل في الوقت الذي ستقضيه في تناول الغداء، التمارين الرياضية، التسكع مع الاصدقاء، او اي شيء اخر تريد فعله. يمكنك حتى وضع خطة للأسبوع، ولكن أن يكون لديك حساب ساعة بعد ساعة لما ستفعله قد يكون أكثر تحديًا. قم بعمل قائمة بالأشياء التي عليك القيام بها و قم بتحديد كل شيء و انظر كم هو شعور جيد لإنجاز كل مهمة خطط لنفسك مكافأة في نهاية اليوم، أو بعد أن تنجز بعض المهام، حتى يكون لديك المزيد لتتطلع إليه. ربما تعتقد أن وقت الخصوصية يجب أن يكون أول شيء يجب أن يذهب عندما تبدأ في التخطيط ليومك أو أسبوعك. ومع ذلك، يجب أن يكون هذا الوقت بمفرده ثمينًا بالنسبة لك مثل وقتك مع أصدقائك الأعزاء، أو عائلتك، أو زوجك. الوقت بمفردك سيساعدك على إعادة تشغيل نظامك، والحصول على بعض المنظور، وإعطائك الطاقة التي تحتاجها للقفز إلى التفاعلات الاجتماعية القادمة أو التزام العمل. تأكد من قضاء بضع ساعات على الأقل بمفردك كل أسبوع، واستيقظ في وقت مبكر للحصول على ذلك الوقت لوحدك إذا كنت بحاجة إليه؛ لا تدع خطط اللحظة الأخيرة لصديق يمنعك من الحصول على هذا التاريخ مع نفسك. ألقي نظرة على أسبوعك بأكمله انظر أين يمكنك أن تجد وقتاً لنفسك؛ ربما يمكنك أن تمشي إلى العمل في صباح أحد الأيام بدلاً من ركوب السيارة؛ ربما يمكنك تخصيص وقت للقراءة بدلاً من مشاهدة ذلك الفيلم الذي لم تكن ترغب في مشاهدته مع صديقك على أي حال. لا تدع صديقك يجعلك تشعر بالذنب لعدم الخروج مع أصدقائك إذا كنت بحاجة إلى بعض الوقت لنفسك. تطوير قدرتك على التعرف على ما تريد حقا أن تفعل. ما الفائدة من التسكع مع الأصدقاء إذا كانوا على الفور قادرين على معرفة أنك تفضل التسكع بمفردك؟ كن جيدًا في التعرف عندما تكون الأكثر إنتاجية معظم الناس يقومون بأكبر قدر من العمل في الصباح، بعد أن يستيقظون يشعرون بالانتعاش. بعض الناس يفعلون أفضل في المساء، عندما ينفجرون بعد يوم طويل. آخرون يحصلون على طفرة من الطاقة بعد فنجان القهوة بعد الظهر. بعد أن تكتشف متى تكون الأكثر إنتاجية، خطط للقيام بالمهام الأكثر صعوبة والأكثر تطلباً حتى تحصل على أقصى استفادة من جهودك. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك جدولة أسهل المهام للساعات التي تعرف أنك ستكون فيها أكثر بطءًا، مثل الساعة بعد الغداء أو الساعة الأخيرة التي تقضيها في العمل، وأنت تنظر إلى الساعة. هذا لن يسهل عليك تحقيق أهدافك فحسب، بل سيجعل تحقيقها أكثر متعة بكثير. عندما يكون الناس مشغولين، النوم غالباً ما يكون أول شيء يتم التضحية به. ومع ذلك، إذا كنت تريد حقا أن تشعر وكأن لديك السيطرة على حياتك ووقتك، ثم لا يمكنك الذهاب حول الشعور مثل الزومبي كما كنت تحاول الحصول من خلال يومك. تأكد من الحصول على ما لا يقل عن 7 إلى 8 ساعات من النوم يوميًا والذهاب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة والاستيقاظ في نفس الوقت كل صباح حتى يتعود جسمك على أنماط نومك. حاول أن يكون لديك روتين قوي قبل النوم بإغلاق كل المحفزات البصرية، مثل هاتفك والكمبيوتر، على الأقل قبل النوم بنصف ساعة حتى يكون لديك وقت أسهل في الانجراف. تجنب تناول الكافيين بعد الظهر وإلا فستشعر بالتوتر وتجد صعوبة في النوم والبقاء نائماً. تذكر أن جودة النوم مهمة بقدر كميته اقرر وقتًا لتناول وجبة إفطار غنية، ووجبة غداء قوية، وعشاء مغذي إذا كنت تريد الاستفادة القصوى من يومك. قد تكون مشغول جداً لتناول وجبة كاملة، أو تعتقد أنك كذلك، ولكن عليك أن تجعل الأكل أولوية. لا تأكل كعكة في طريقك إلى العمل، بل تناول طبقًا من دقيق الشوفان أثناء قراءتك للصحيفة، حتى لو كان ذلك يعني أنه عليك الاستيقاظ قبل خمس عشرة دقيقة. لا تتناول الغداء على مكتبك لتكون أكثر كفاءة؛ خذ استراحة لتستمتع بساندويتش أو سلطة تتناولها في الغداء. تناولي عشاءً مليئاً بما يكفي لتمنعك من الاستيقاظ جائعًا، ولكن ليس دهنيًا أو ثقيلًا لدرجة أنه يجعلك تشعرين بالهدوء ويسبب لكِ سوء الهضم. خطط لوجباتك في بداية الأسبوع هذا سيجعل من المرجح ان تلتزم برنامجك الغذائي الصحي. التخطيط للمتعة في جدولك الأسبوعي أمر ضروري. لن تشعر بأي سيطرة على حياتك ووقتك إذا لم يكن لديك لحظة راحة من كل العمل الشاق الذي تقوم به. ربما تعتقد أن المرح جزء زائد من أسبوعك ويجب أن ينظر إليه على أنه رفاهية، ولكن يجب أن ينظر إليه على أنه جزء مهم من روتينك بدلا من ذلك. خطط لموعد لعب الغولف المصغّر مع أفضل أصدقائك، أو رحلة إلى السينما مع شريك حياتك، أو إعداد فطيرة مع والدتك بعد ظهر يوم الأحد. افعل ما تشاء أثناء وقتك الممتع طالما أنه يساعدك على الاسترخاء ويحميك من الشعور بالإرهاق التام العقل البشري ليس مُصمم للتركيز بدون توقف لمدة 8 أو 10 ساعات. في الحقيقة، كل شخص تقريباً يحتاج إلى استراحة بعد عمل لمدة 90 دقيقة متواصلة، لذا لا يجب أن ترى الحاجة إلى أخذ استراحة كعرض للضعف. كل 90 دقيقة، تناول وجبة خفيفة، تناول الغداء، اتصل بصديق مقرب، تمشي 20 دقيقة، أو مجرد استراحة عينيك لمدة 15 دقيقة. افعل كل ما عليك فعله لتعيد تجميع نفسك وتكون قادراً على إعادة نفسك إلى عملك أخذ استراحات سيساعدك في الواقع على إنجاز مهامك بشكل أسرع لأنك ستواجهها بحماس أكبر. ممارسة الرياضة لمدة 10-15 دقيقة يمكن أن تكون طريقة رائعة للاستراحة بينما تعطي نفسك المزيد من الطاقة لإنجاز عملك. خذ غفوة قوة لمدة 15-20 دقيقة إذا كنت بحاجة إلى ذلك. القيلولة لفترة قصيرة من الزمن أفضل لمساعدتك على استعادة طاقتك من القيلولة لمدة 1-2 ساعات، والتي ستجعلك تشعر بالدوار. توقف عن النظر إلى رحلتك إلى العمل كوقت ضائع تماماً بدلاً من ذلك، استمع إلى كتاب صوتي أثناء قيادتك للعمل، أو احصل على سماعة رأس واتصل بصديق مقرب أو أحد أفراد الأسرة للتحدث بعد العمل. أو فقط أطفئ الراديو واستخدم الوقت للتفكير في حياتك ورؤية التغييرات التي يمكنك إجراؤها لتحسين جودتها. إذا كنت ترغب في تقصير تلك المسافة، حاول الاستيقاظ مبكراً قليلاً لتفوت أسوأ حركة المرور أو مغادرة العمل مبكراً أو متأخراً قليلاً للقيام بنفس الشيء. التنقل غالباً ما يكون وقتاً يشعر فيه الناس بالغضب، و الخروج عن السيطرة، و الإجهاد. الاستماع إلى كتاب عظيم تحبه هو وسيلة لجعل هذا الوقت من يومك شيء تتطلع إليه، بدلاً من شيء تواجه مع الرعب. إذا كنت تريد حقاً أن تستفيد من وقتك، ضع هاتفك جانباً، توقف عن الدردشة مع أصدقائك في العمل، وأحدد وقتاً محدداً للتواصل الشخصي. ابتعد عن الفيسبوك؛ إذا كنت مدمنًا حقًا، فقم بتخصيص فترة مدتها 15 دقيقة يوميًا حيث يمكنك التحقق من الفيسبوك الخاص بك، ونشر التحديثات، ومعرفة ما يفعله أصدقائك. قد تعتقد أن فتح عشرة نوافذ متصفح لا يبطئك حقاً، لكنه كذلك. ضع جانباً "وقت البريد الإلكتروني". بدلاً من التحقق من بريدك الإلكتروني كل خمس عشرة دقيقة والرد على رسائل البريد الإلكتروني بشكل متقطع طوال اليوم ، خصص "وقت البريد الإلكتروني" كل يوم ، والذي سيكون وقتًا لك لمراجعة بريدك الإلكتروني كل يوم وإرسال تلك الرسائل الإلكترونية. يمكنك القيام بذلك مرتين أو ثلاث مرات في اليوم، أو أكثر إذا كان عملك يتطلب ذلك، ولكن لا تترك نافذة البريد الإلكتروني مفتوحة حتى تتمكن من قراءة كل بريد إلكتروني جديد في الثانية التي تراه فيها. من السهل التضحية بالتمارين الرياضية والنوم عندما تكون في منتصف أسبوع مزدحم. ومع ذلك، ممارسة الرياضة أمر رائع لعقلك وجسدك وسوف يعطيك الطاقة ويجعلك تشعر أكثر قدرة على القيام بكل ما تحتاج إلى القيام به. تخلي عن إغراء القول أنك " مشغول جداً " لتعمل هذا الأسبوع و انظر ما يمكنك تقليصه بدلاً من ممارسة الرياضة هل حقاً عليك مشاهدة التلفاز لساعتين اليوم، أم يمكنك أن تجد وقتاً للجري لمدة ثلاثين دقيقة بدلاً من ذلك؟ انظر كم من المساحة يمكنك أن تجعلها لتحسين جسمك وعقلك إذا كانت حصة اليوغا لمدة ساعة ونصف تستهلك الكثير من الوقت، فانظر إذا كان بإمكانك أن تأخذ حصة البار لمدة ساعة أو أن تمشي بسرعة بدلاً من ذلك. حتى لو لم يكن لديك وقت للتمرين لفترة أطول كما كنت معتاداً عليه، يمكنك أن تجد شيئاً يناسبك.  ملخص:
خطّط للأمام كلّ صباح اقضي بعض الوقت لوحدك جدّل عملك حول ذروة طاقتك الحصول على قسط كافٍ من النوم. تناول وجبات صحية. اجعل الوقت للمتعة. خذ استراحة كل 90 دقيقة استفد من التنقل قلل من إلهائك. دائماً تخصص وقتاً للتمرين