لخص هذه المقالة في جملة واحدة حتى مع أفضل النوايا، قد يكون تناول الطعام في مطاعم الوجبات السريعة أو التوقف عند متجر الوجبات السريعة هو الخيار الوحيد الذي لديك. ومع ذلك، فإن قراءة قائمة الطعام بأكملها أو التجول في المحل بأكمله يمكن أن يساعدك على الحصول على فكرة جيدة عن الخيارات الصحية المتاحة. راجع القوائم على الإنترنت قبل اختيار مطعم وتأكد من أن لديك بعض الخيارات الصحية. أو أن تتعرف على قائمة المطاعم المفضلة لديك ابحث عن بعض الأشياء التي ستندرج ضمن خطة الأكل الصحي وتلتزم بها. مراجعة إحصائيات التغذية للأطعمة المختلفة المطاعم التي لديها أكثر من 20 موقعاً مطلوب منها أن يكون لديها معلومات غذائية على الإنترنت وفي المتجر. ابحث عن الخيارات التي تتناسب مع إرشادات السعرات الحرارية أو المتطلبات الغذائية الأخرى. تجنب الوجبات المختلطة. هذا عندما يكون عدد السعرات الحرارية مرتفعا جدا في مطاعم الوجبات السريعة. إلتزم بساندويتش صغير أو غلاف إن أمكن تجنب الأطعمة المقلية عميقة إذا كان ذلك ممكنا. معظم سلاسل الوجبات السريعة تقدم نسخ مشوية من مجموعة متنوعة من السندويشات والحزم وغيرها من الوجبات. اختر المشوي بدلاً من المقلي لتناول وجبة قليلة الدهون. مطاعم الوجبات السريعة المعتادة ليست الخيار السريع الوحيد. العديد من الأماكن تقدم الحساء والسلطات والسندويشات منخفضة السعرات الحرارية وغيرها من الأطعمة التي لم تتم معالجتها، وهي أقل سعرات حرارية، وأكثر صحة قليلا بالنسبة لك. حاول استخدام تطبيق خريطة على هاتفك الذكي أو إجراء بحث سريع على الإنترنت عن الخيارات المتاحة في موقعك الحالي. ابحث عن شيء خارج المطبخ النموذجي تذكر، على الرغم من أن بعض المطاعم تقدم السلطات الطازجة والسندويشات، فإن طعامهم ليس بالضرورة منخفض السعرات الحرارية. مرة أخرى، من المهم مراجعة قائمة الطعام والمعلومات الغذائية على الإنترنت أولاً. إذا كنت تشعر بالجوع وليس لديك وقت للطبخ، توقف عند متجر البقالة لتناول وجبة سريعة وصحية. معظم المتاجر سيكون لديها مجموعة متنوعة من الخيارات لتناسب جدولك الزمني. لا يوجد وقت على الإطلاق؟ إلتقط شيئاً من حانة السلطة أو البار الساخن اختر البروتين الخالي من الدهون والخضروات والفواكه والحبوب الكاملة حاول أن تتجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون (مثل الماكروت والجبن) أو المقلية (مثل الدجاج المقلي). تقدم العديد من المتاجر أيضًا وجبات جاهزة مسبقًا وسلاطة باردة معبأة مسبقًا (مثل سلطة الدجاج أو التونة). كن حذراً من الدهون والسعرات الحرارية لكن كوب صغير من سلطة الدجاج مع قطعة من الفاكهة وجبة سريعة رائعة ليس كل وجباتكم يجب أن تكون 100% مطبوخة في المنزل أو مصنوعة من الصفر بعض الأطعمة السريعة لا تزال صحية بشكل معتدل بالإضافة إلى كونها سريعة. من المثير للدهشة أن محطات الوقود في بعض الأحيان لديها طعام صحي أكثر من مراكز الوجبات السريعة. يمكن أن تشمل الأطعمة الصحية في المتاجر السهلة: وجبات العشاء المجمدة منخفضة السعرات الحرارية (ولكن كن على علم بمحتوى الصوديوم) ، والحساء المعلب منخفض السعرات الحرارية (مرة أخرى ، راقب محتوى الصوديوم) ، وحزم الفردية من المكسرات ، أو "حزم البروتين" (العديد من المتاجر تبيع حزم صغيرة من الأطعمة البروتينية الخالية من الدهون مثل المكسرات والجبن والبيض المسلوق أو اللحوم اللذيذة جنبا إلى جنب مع الفاكهة أو الخضروات). تشمل الأطعمة السهلة التي يجب تجنبها: الأطعمة المجمدة عالية السعرات الحرارية / عالية الدهون (مثل البيتزا أو كعك الدجاج) ، الأطعمة المقلية من محل البقالة / البار الساخنة في متجر السهولة ، المعكرونة المعلبة ، اللحوم المصنعة (مثل الهوت دوج) والسندويشات المعدة مسبقًا أو السوبس. تناول الأطعمة في المتاجر بوعي واعتدال. في كثير من الأحيان ما يجعل الأطعمة المريحة "مريحة" هو معالجة إضافية. أحياناً هذا لا يؤثر على القيمة الغذائية كثيراً وأحياناً أخرى يؤثر كن حذراً واستخدم أفضل حكم لديك  ملخص:
اقرأ القائمة بأكملها في المطاعم اختر المطاعم ذات الخيارات الصحية. توقف عند متجر البقالة شراء الأطعمة من المتاجر.