في جملة واحدة، وصف ما هي المادة التالية حول:  كرر شيئاً مثل "ابق هادئاً وواصل العمل" "هذا أيضاً سيمر" "اجعل الأمر ينجح" أو "سوف أقبل الأشياء التي لا أستطيع تغييرها". فكر في الحصول على تطبيق يسرد هذه المانترا، أو تغيير صورة سطح المكتب إلى المانترا أو الاستماع إلى أغنية مع المانترا المفضلة لديك، مثل "هاكونا ماتاتا" أو "كل شيء سيكون على ما يرام". الوعي هو ممارسة التركيز من كل قلبك على اللحظة الراهنة. يمكن أن يحسن الوعي الصحي الجسدي والعقلي. ممارسة الوعي التام من خلال التأمل هو أداة مهمة في صندوق أدوات إدارة التوتر الخاص بك. إليك كيفية القيام بذلك: ابحث عن مكان هادئ و مريح حيث يمكنك الجلوس دون إلهاء لعدة دقائق. اجلس مستقيماً بدون أن تثبت أو تميل للخلف. إذا كنت على الأرض، اعبر ساقيك. إذا كنت على كرسي، ضع ساقيك في زاوية 90 درجة. ضع يديك فوق فخذيك أغلق عينيك أو وضع نظرك في مكان غير مثير للاهتمام على الحائط أمامك. خذي نفساً عميقاً لتنظيف نفسك، ادخليه من خلال أنفك و اخرجيه من خلال فمك "تتبع" تنفسك ببساطة لاحظ كل استنشاق وتنفيس. في نهاية المطاف، أفكارك سوف تتجول من أنفاسك اعترف بهذا دون التأمل في الفكرة أو انتقاد نفسك - فقط أعد انتباهك إلى تنفسك. وهناك تقنية أخرى يمكن أن تحارب الإجهاد وتثير استجابة الاسترخاء في الجسم هي الاسترخاء التدريجي للعضلات. إذا كنت تحت ضغط شديد في كثير من الأحيان، قد لا تلاحظ حتى عندما يبدأ جسمك في أن يصبح متوتر. ممارسة هذا التمرين يمكن أن تساعدك على التعرف على ما يشعر به جسمك عندما يكون متوترًا ومريحًا. اجلس على كرسي مريح مع قدميك تلمس الأرضية. ضع يديك على فخذيك خذ نفساً عميقاً، ودع أسفل بطنك يتضخم مع الاستنشاق. أطلقي أنفاسك بدءاً بقدميك تحركي في جميع أنحاء جسمك تضغط كل مجموعة عضلية، وتحمل التوتر، ثم تفرج عن التوتر. بينما تمسك بالتوتر، لاحظ كيف يبدو. ثم، عندما تفرغ من التوتر، لاحظ أيضًا كيف يبدو ذلك. ممارسة هذا التمرين لمدة 15 دقيقة يومياً أو كلما واجهت التوتر والتوتر.  ملخص:
أنشئ شعاراً جرب التأمل الذهني انخرط في الاسترخاء العضلي التدريجي