اكتب مقالاً مبنياً على هذا الملخص:  تناولي الفطور تناول الطعام أثناء ركوب الدراجة تناول الطعام مباشرة بعد ركوب الدراجة إبقَ رطباً  المادة:
على الرغم من وجود بعض الخلاف حول ما إذا كان يجب أن تتناول وجبة الإفطار قبل أو بعد ركوب الدراجة، إلا أن تناول وجبة الإفطار يلعب دورًا مهمًا في فقدان الوزن. العديد من الناس يربطون الإفطار مع الحبوب واللحم المقدد. ومع ذلك، إذا كنت تريد أن تفقد الوزن، يجب أن تتكون جميع وجباتك من الكثير من الفواكه والخضروات. الفواكه والخضروات الطازجة هي الأفضل، لكن النسخة المجمدة غالباً ما تكون ممتازة. كن حذراً عند شراء الفواكه والخضروات المعلبة، والتي قد تحتوي على الصوديوم والسكر المضاف. لتناول البروتين، اختر اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والفاصوليا والبيض والمكسرات. قد يبدو هذا غريباً، لكن تناول الطعام أثناء ركوب رحلة طويلة يمكن أن يساعدك في الواقع على الاستمرار في ركوب رحلات طويلة ويمكن أن يساعدك على تجنب الإفراط في تناول الطعام بعد ركوب الرحلة. القضبان والموز والجليد خيارات جيدة لتناول الطعام أثناء ركوب السيارة خطط لتناول 200-250 سعرة حرارية في الساعة. من 30 إلى 60 دقيقة بعد جلسة ركوب الدراجة تشكل وقت تعافي جسمك جسمك يحتاج إلى المغذيات للمساعدة في إصلاح نفسه. الكربوهيدرات بمفردها تساعد على استعادة مستويات الجليكوجين. لكن تناول مزيج من الكربوهيدرات والبروتين معًا يعني أنك لست مضطرًا لتناول الكثير من الكربوهيدرات، الأمر الذي قد يكون صعبًا بعد التمرين المرهق. تناول البروتين يساعد أيضاً على إعادة بناء العضلات التي تحطمت أثناء ركوبك. جهز طعامك قبل ركوبك في حال كنت متعب جداً لتضع شيئاً معاً عندما تنتهي تأكد من شرب الكثير من الماء قبل ركوب الدراجة و أثناء ركوبها و بعد ركوبها بعد أن تنتهي من ركوب الدراجة، أعد ملء زجاجة الماء وشربها بالكامل. احذر من مشروبات الطاقة التي تحتوي على الكافيين وغيرها من المحفزات ويمكن أن تؤدي إلى الجفاف.