المادة: أفضل وأوضح طريقة لعلاج الحرمان من النوم هي الحصول على مزيد من النوم. بما أن الحرمان من النوم يحدث إذا لم تنم بما يكفي، فإن زيادة كمية نومك يمكن أن تتخلص من الأعراض. معظم الناس يحتاجون إلى سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة، لذا حاول الحصول على قدر من النوم خلال تلك الفترة كل ليلة. إذا كان الحرمان من النوم ناجمًا عن حادثة معزولة، مثل ليلة كاملة، فليلة واحدة من النوم الجيد يمكن أن تساعدك على التعافي. إذا كنت تعاني من الحرمان من النوم بسبب نقص النوم لفترة طويلة، يمكنك النوم لفترة أطول كل ليلة أو أخذ قيلولة لمدة 20 دقيقة طوال اليوم. عندما لا تحصل على النوم الذي تحتاجه كل ليلة، ينتهي بك الأمر بدين النوم. ديون النوم هي كمية النوم التي فاتتك إذاً، إذا كنت قد نمت خمس ساعات فقط بينما كان يجب أن تنام ثمانية، فهذا يعني ثلاثة ساعات من ديون النوم. إذا كنت تفعل هذا مرتين في الأسبوع، لديك 6 ساعات من الديون النوم. يمكن علاج الحرمان من النوم عن طريق سداد ديون النوم عن طريق التعويض عن ذلك الوقت من النوم. يجب أن تنام كمية الساعات التي تدين بها لجسمك للمساعدة في تجنب وعلاج الحرمان من النوم. قد يستغرق هذا أيام أو أسابيع أو أكثر هناك خلاف حول ما إذا كان من الممكن حقاً سداد ديون النوم أم لا؛ لكن وجدت إحدى الدراسات أن قيلولة لمدة 20 دقيقة يمكن أن تعوض عن ساعة من النوم المفقود. أفضل مسار للعمل هو عادةً إجراء تغييرات على جدول نومك حتى تتأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم في المستقبل. قد ينتهي بك الأمر إلى ديون نوم شديدة من مئات الساعات من النوم المفقود، مما يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة وغير قابلة للإصلاح. إذا كنت تعاني من الحرمان من النوم، يجب أن تذهب لرؤية طبيبك. قد يكون الحرمان من النوم سبباً في حالة أساسية، مثل الأرق أو الاكتئاب أو انقطاع التنفس أثناء النوم. قد يكون طبيبك قادراً على تشخيص الحالة أو إحالتك إلى عيادة النوم. سيسألك طبيبك أسئلة مختلفة عن عادات نومك في محاولة لمعرفة الحالة الأساسية. قد يصف لك الطبيب حبوب نوم لمساعدتك مؤقتاً على النوم بشكل أفضل. حبوب النوم، وصفة طبية أو بدون وصفة طبية، يجب أن تكون حل مؤقت. حبوب النوم يمكن أن تؤدي إلى مشاكل في النوم إذا استخدمت لفترة طويلة. استخدام حبوب النوم يوميا يمكن أن يؤدي إلى الإدمان. إذا كنت تعتقد أنك قد تعتمد على حبوب النوم، لا تتوقف فجأة. تدريجياً توقف عن تناول الحبوب على مدى أيام أو أسابيع بمساعدة طبيبك. كن على علم بالآثار الجانبية مثل الصداع والغثيان. للحصول على نوم أفضل في الليل، يجب عليك تحسين نظافة نومك، بما في ذلك تبني روتين نوم ثابت. ابدأ بالذهاب للنوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل ليلة حتى في عطلة نهاية الأسبوع. ضع النوم في المرتبة الأولى من خلال التأكد من حصولك على سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة. تأكد من أن بيئة نومك مناسبة للنوم. يجب أن تكون الغرفة مظلمة وهادئة وباردة. إذا كنت بحاجة إلى نوع من الضوضاء لمساعدتك على النوم، حاول أن تستخدم مروحة أو آلة ضوضاء بيضاء. لا تستخدم الأجهزة الإلكترونية بما في ذلك الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية وأجهزة الكمبيوتر المحمولة وأجهزة التلفزيون قبل نصف ساعة على الأقل من الذهاب إلى الفراش. ابدأ في النوم قبل 10 دقائق إلى ساعة من وقت النوم. قد يكون من المفيد ان يكون لديك روتين ليلي يتضمن انشطة استرخاء، مثل حمام دافئ، وضع ملابسك للنهار التالي، أو الكتابة في مذكرات. للمساعدة في معرفة السبب أو ما الذي يؤدي إلى الحرمان من النوم، يمكنك أن تبقي يوميات النوم. كيف تتعامل مع الاحتياجات النفسية؟ احرصي على كتابة مذكراتك كل يوم لبضعة أسابيع قم بتضمين معلومات عن عادات نومك، مثل متى تستلقي للنوم وتغفو في النهاية. اكتب متى استيقظت، كم ساعة نمت فعلاً، كم مرة استيقظت خلال الليل، وكم كان النوم مريحاً. اكتب ما فعلته عندما لم تستطع النوم، مثل الاستلقاء هناك، أو مشاهدة التلفاز، أو النهوض لبضع دقائق. اكتب الأطعمة والمشروبات التي تناولتها ومتى تناولتها، وخاصة تلك التي تحتوي على الكافيين. لاحظ مزاجك أو مستوى التوتر في ذلك اليوم يمكن أن تكون مذكرات النوم مفيدة للغاية إذا كنت في نهاية المطاف تذهب إلى الطبيب لمناقشة مشاكل النوم الخاصة بك. ستكون نقطة مرجعية عظيمة لهم. ما هو خلاصة ما تدور عنه هذه المقالة؟
نامي أكثر ادفعي ديون نومك زيارة طبيبك. تحسين نظافة نومك احتفظي بدفتر نومك