اكتب مقالاً مبنياً على هذا الملخص:  تنظيف أسنانك كل يوم، بما في ذلك بعد الوجبات. تحد من تناولك للأطعمة والمشروبات السكرية والحمضية. استخدمي جلات الفلورايد تجنب غسول الفم ومعجون الاسنان الذي يحتوي على الكحول. لا تصرخي أسنانك احصل على فحوصات منتظمة وتنظيفات في مكتب طبيب الأسنان الخاص بك.  المادة:
كيف يمكن ان تحافظ على صحة اسنانك؟ البيئة النظيفة قد تساعدك على تجنب المزيد من الحشوات وكذلك البقع القبيحة. تأكدي من تنظيف أسنانك و تنظيف أسنانك بخيط الخيط بعد الوجبات إن أمكنك ذلك إذا كان لديك طعام عالق في أسنانك، فإنه يعزز البيئة التي هي وفيرة لمزيد من التجاويف ويمكن أن تضر الحشوات الحالية. إذا لم يكن لديك فرشاة أسنان، فإن مضغ علكة قد يساعدك. القهوة والشاي والنبيذ يمكن أن يلوثوا حشواتك وأسنانك. إذا شربت أي من هذه المشروبات، حاول أن تنظف أسنانك بعد ذلك لتجنب تلوثها. التبغ والتدخين يمكن أن يلوثوا حشواتك وأسنانك. قد تساهم الأطعمة والمشروبات السكرية والحمضية في حاجتك إلى حشوات، والتحكم في تناولك لها يمكن أن يؤدي إلى صحة فم أفضل. تسوس الأسنان يمكن أن يحدث بسهولة تحت حشو موجود. مع مرور الوقت، سوف تتعطل الحشوات وتسرب بشكل طبيعي، لذلك من المهم الحفاظ على نظام غذائي صحي ونظافة جيدة لمنع حدوث تسوس تحت الحشوات الموجودة أيضاً. تنظيف أسنانك بعد تناول هذه الأطعمة قد يساعدك على منع الحاجة إلى حشوات أخرى. إذا لم تستطع تنظيف فمك، لأنّك في المدرسة على سبيل المثال، فقم بغسل فمك بالماء. زيادة كمية المياه. قلل من تناول الوجبات الخفيفة وتجنب الأطعمة اللزجة تناول نظام غذائي صحي ومتوازن يحتوي على البروتينات الخالية من الدهون والفواكه والخضروات والبقوليات يمكن أن يساعد في رفاهيتك العامة، بما في ذلك صحة الفم. حتى بعض الأطعمة الصحية حمضية، بما في ذلك الفواكه الحمضية. استمر في تناول هذه الأطعمة، ولكن حد من كمية تناولها وفكّر في تنظيف أسنانك عندما تنتهي. فكر في تخفيف العصائر بنسبة 50/50. أمثلة على الأطعمة والمشروبات السكرية والحمضية هي المشروبات الغازية والحلويات والحلوى والنبيذ. مشروبات الرياضة ومشروبات الطاقة والقهوة مع إضافة السكر أيضاً. إذا كان لديك حشوات متعددة، اطلب من طبيب الأسنان أن يصف لك جل أو معجون الفلورايد. الفلوريد يساعد على حماية أسنانك من التسوس الجديد ويمكن أن يعزز الصحة العامة للفم. قد يقلل غسول الفم ومعجون الأسنان الذي يحتوي على الكحول من صلاحية الحشوات أو حتى يلوثها. استخدم معجون أسنان أو غسول فم غير كحولى لتجنب هذه المشاكل. يمكنك العثور على معجون أسنان وغسول فم بدون كحول في معظم محلات البقالة والمخدرات أو تجار التجزئة عبر الإنترنت. إذا كان لديك عادة سيئة في ضغط أسنانك و صقها في الليل، فقد تضر حشواتك وأسنانك. إذا كنت تفرك الأسنان، اسأل طبيب الأسنان عن استخدام واقي الفم. الطحن يلبس حشواتك ويمكن أن يسبب الحساسية والضرر بما في ذلك الشقوق الصغيرة والشقوق. عض الأظافر، فتح الزجاجات أو حمل الأشياء بأسنانك هي أيضا عادات سيئة. حاول تجنبها حتى لا تضر بأسنانك أو حشواتك. الفحص والتنظيف المنتظمين جزء لا يتجزأ من الحفاظ على صحة الفم. قم بزيارة طبيب الأسنان مرتين في السنة على الأقل، أو أكثر إذا كان لديك أي مشاكل في أسنانك أو حشواتك.