لخص هذه المقالة:  عندما تشعر بالرغبة في اللعب بشعرك، أعد توجيه نفسك. اختر الأنشطة التي تتطلب منك التركيز، ولكن ليس إلى درجة تفقد الوعي بسلوك اللعب بالشعر. قد تكون الأنشطة مثل القراءة، لعب ألعاب الفيديو، مشاهدة الأفلام، والكتابة أنشطة تزيد من احتمالية تساقط شعرك. اللعب في الهواء الطلق أو اصطحاب كلبك في نزهة يمكن أن يكون مصدر إلهاء كبير بعض الأنشطة والأفكار والمشاعر قد تزيد من رغبتك في اللعب بشعرك إذا أمسكت نفسك فقل فوراً "توقف" ثم ابحث عن نشاط بديل. على سبيل المثال، إذا كنت تتحدث إلى شخص ما وبدأت في اللعب بشعرك، فخذ قلمًا لتحمله، أو حتى اجلس على يديك. لاحظ عدد المرات التي تحتاجها لتشتيت نفسك عن اللعب بشعرك هذا سيساعدك على فهم مدى خطورة هذه العادة من المحتمل أن تلاحظ ترددًا مرتفعًا في المراحل الأولى؛ ولكن هذا يترك الكثير من المساحة للاحتفال بتحسيناتك. هناك الكثير من الاحتمالات مثل خبز الكعكة، ممارسة الرياضة، صنع شيء من المعدن أو الخشب، وضع بعض البسكويت، التسوق لشراء الملابس، بناء حديقة صخرية، الرسم بكلتا اليدين (جرب ذلك) ، الوقوف على اليدين، تنظيف حيوانك الأليف، أو لعب آلة موسيقية، الخ. ابحث عن أشياء جديدة ومثيرة لتفعلها لم تفعلها من قبل كن مغامراً قد تكتشف اهتماما جديدا ومجزيا. قد تساعدك أحجار القلق على تبديد الطاقة العصبية التي تسبب لك اللعب بشعرك. هذه هي الحجارة الناعمة التي صنعت لك للعب مع وفرك. كما تم استخدامها بنجاح لمساعدة المدخنين على التعامل مع القلق أثناء الإقلاع عن التدخين. يمكنك أن تجدهم على الإنترنت أو في بعض المتاجر الصحية أو العصر الجديد. اللعب بشعرك يمكن أن يكون علامة على أنك تشعر بالقلق أو الملل، مما يعني أنه من المهم التعامل مع السبب بدلاً من إخراجه على شعرك. إذا كنت تشعر بالقلق، فهناك العديد من تقنيات التهدئة التي يمكنك تجربتها. التحدث إلى شخص ما سيساعدك على معالجة مشاعرك إذا كنت تشعر بالملل، ثم العثور على وسيلة لترفيه نفسك. حاول التأمل أو اليوغا، والتي سوف تساعدك على التركيز على تنفسك وسوف تعلمك أن تكون هادئا. ابحث عن سلوكيات أخرى مهدئة ستساعدك على إدارة قلقك. كيف يمكن ان تُساعد نفسك؟ قل لنفسك، "أنا آمنة وأعتني بنفسي وكل شيء سيكون على ما يرام، ولا أحتاج إلى اللعب بشعري". العلاج المؤكد من الملل هو أن تكون مشغولاً بفعل الأشياء التي تحتاج إلى القيام بها قم بعمل قائمة و قم بتحديد كل عنصر عندما تكمله.  ملخص:
ابحث عن مصادر إلهاء صحية. أبقي يديك مشغولتين لتمنعك من اللعب بشعرك قم بتقييم مستويات القلق أو الملل لديك