اكتب مقالاً مبنياً على هذا الملخص:  استمعوا إلى "سيت" في خطوتك الأولى، أمد يدك مباشرة للخلف، ومد يدك الأخرى فوق رأسك بطريقة مبالغ فيها، وتأكد من أن ركبتك الرائدة تصعد لأعلى قدر الإمكان.  المادة:
عندما تسمعها، ارفع ظهرك بقدر ما تستطيع، بينما لا تزال "ملفوفة"، بينما تستنشق بشكل حاد. امسك أنفاسك في انتظار، وعندما تسمع السلاح، نفث بقوة كما كنت تنفجر من الكتل. يجب أن تستهدف خطوات طويلة وقوية بدلاً من خطوات سريعة قصيرة هذا سيضمن خطوة أولى طويلة وقوية