لخص هذه المقالة في جملة واحدة إذا كنت محظوظ بما فيه الكفاية أن يكون شخص خاص، ثم يجب عليك جعل وقتكم معا ذات معنى. لا تتوقف عن القيام بالأشياء التي تحبها مع الشخص الذي تحب، وتجعل الوقت لقول "أنا أحبك"، أو مجرد قضاء بعض الوقت مع شخص خاص بك. التواجد حول أحبائك و التفاعل الإيجابي معه أو معها قد أثبت أنه يجعل الناس أكثر سعادة، لذلك لا تتجاهل هذا الجهاز الواضح لرفع المزاج إذا كان لديك الفرصة لاستخدامه. إذا كان لديك شريك، ثم ممارسة الجنس بانتظام، على الأقل بضع مرات في الأسبوع، ثبت أن يساعد الناس على البقاء في مزاج جيد، أيضا! قد تعتقدين أنه فقط لأن قلقك يتعلق بالعمل أو المدرسة، فإن حبيبك لن يكون قادراً على جعلك تشعرين بتحسن حيال ذلك. هذا هو المكان الذي كنت على خطأ! هذا سيطلق الإندورفين الذي سيساعدك على تحسين مزاجك ممارسة التمارين الرياضية بانتظام هي واحدة من أهم العادات التي تريد تنميتها. في المتوسط، يجب أن تحصل على 30 دقيقة على الأقل من التمارين الرياضية في اليوم، ولكن ليس عليك أن تفعل نفس الشيء الممل القديم كل يوم. يمكنك الذهاب للجري ثلاث مرات في الأسبوع والمشي الأربع الأخرى؛ يمكنك ممارسة اليوغا أربع مرات في الأسبوع وإعطاء نفسك يوم أو يومين. فقط تأكد من أن تكون نشيطًا قدر الإمكان كل يوم، سواء كان ذلك يعني أخذ السلالم بدلاً من المصعد أو المشي بدلاً من القيادة. التسكع مع الأصدقاء سيبقيك تشعرين بالطاقة، متحمسة لكونك على قيد الحياة، وكأنك تقضين وقتًا مع الأشخاص الذين يهتمون بك. بالطبع، إذا كنت دائماً تتسكع مع الأصدقاء عندما يكون لديك لحظة مجانية، قد تشعر في الواقع بالانهيار قليلاً وكأنك لا تملك وقتًا لتخفيف الضغط. تأكد من أن تجعل الوقت لرؤية الأصدقاء على الأقل مرة أو مرتين في الأسبوع، إذا كنت تستطيع. في المرة القادمة التي يطلب منك فيها أصدقائك الخروج عندما تشعر بأنك كسول جداً أو تشعر بالأسف على نفسك، أخرج! ستشعرين بتحسن في الحال بالطبع، إذا كنت لا تشعر به، ليس لديك للتسكع مع أصدقائك. ولكن إذا جعلت قضاء الوقت مع الأصدقاء أولوية أكبر، فإن هذه العادة ستؤدي إلى مزاج أفضل على المدى الطويل. وإذا قضيت وقتك مع الأصدقاء الذين يميلون إلى أن يكونوا سعداء ويحبون الضحك، فإنهم سيجعلونك تشعر بالسعادة أيضاً. إذا كنت تتسكع مع مجموعة من ديبي داونرز، ثم كنت لن تكون في طريقك إلى مزاج أفضل. تأكد من النوم لمدة لا تقل عن 7-8 ساعات يوميًا والذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت تقريبًا كل ليلة للوصول إلى روتين صحي. إحدى أسهل الطرق للبقاء في مزاج جيد هي أن تكون مستريحاً جيداً. استيقاظك تشعرين بأنك مليئة بالطاقة سيجعلك تشعرين بأنك أكثر استعداداً لمواجهة اليوم و أكثر إثارة لكل شيء أمامك و أكثر قدرة على التعامل معه. تأكد من أن النوم هو الأولوية على مشاهدة التلفزيون في وقت متأخر من الليل أو القيام بمهام أخرى يمكنك تأجيلها حتى الصباح. اقرأ كتابًا جيدًا أو شاهد فيلمًا جيدًا ثم قم بتدوين يومياتك قبل النوم. اجري محادثة إيجابية مع حبيبك قبل أن تنحرف أياً كان ما تفعله، لا تفعل أي شيء مرهق جداً، مثل كتابة ورقة أو مزعج، مثل مشاهدة جرائم في الأخبار الليلية، قبل أن تنزف، أو ستكون أكثر عرضة للحصول على أحلام سيئة والنوم المضطرب والاستيقاظ متوتراً. عندما تستيقظ، اقرأ كتاباً جيداً أو قسم الرياضة في الجريدة. أيضاً، امنح نفسك بضع دقائق من الهدوء قبل تشغيل هاتفك أو جهاز الكمبيوتر؛ هذا سيساعدك على الشعور بأنك موجود في اللحظة قبل أن تبدأ يومك. حاولي تقليل كمية الأخبار السلبية التي تستهلكينها بشكل عام. لا تتجاهل الأحداث الكبرى، ولكن لا تستهلك باستمرار الأخبار السلبية أيضاً. المعلومات السلبية تميل إلى أن تكون أكثر تذكراً، ويمكن أن تؤثر على شعورك طوال يومك. حاولي تقليل كمية وسائل التواصل الاجتماعي التي تستخدمينها أيضاً الكثير من الوقت على وسائل التواصل الاجتماعي يمكن أن يجعلك تقارن حياتك مع الآخرين. بما أن وسائل التواصل الاجتماعي غالباً ما تظهر أفضل أجزاء حياة الآخرين، فإن الإفراط في استهلاكها يمكن أن يجعلك تشعر بالسوء عن حياتك الخاصة دون داع. إذا كنت تريد البقاء في مزاج جيد، ثم لديك للتأكد من تناول ثلاث وجبات صحية ومتنوعة كل يوم. ابدأ بوجبة إفطار صحية، والتي يمكن أن تحتوي على البروتينات الخالية من الدهون مثل الديك الرومي والخضروات الصحية مثل السبانخ، ولا تتخطي هذه الوجبة مهما حدث. تناول وجبات خفيفة طوال اليوم، مثل الزبادي أو الفاكهة، للحفاظ على طاقتك، وتجنب الإفراط في تناول الطعام أو الذهاب لأكثر من ثلاث ساعات دون تناول شيء صغير على الأقل. مستويات الطاقة تؤثر على مزاجك، ومن المهم أن تتناول وجبات صحية منتظمة لتشعر بسرعة. قد تبدأ بالشعور بأنّك أقلّ سعادة لأنّك تصبح خامل نتيجة لعدم شربك الكافي. شرب كوب من الماء سيستيقظ عقلك وجسدك على الفور تأكد من شرب كلما شعرت بالعطش جسمك سيخبرك عندما تشعر بالجفاف قليلاً سواء كنت تعمل على روايتك أو تحب النحت، تأكد من إعطاء نفسك ما يكفي من الوقت لمتابعة شغفك طوال الأسبوع، حتى لو كان يبدو أن لديك مليون شيء آخر يحدث. في نهاية اليوم، القيام بما تحب حقاً سيجعلك تشعر بتحسن أكثر من فعل ما تحتاج حقاً أن تفعله، وإذا كنت تريد أن تكون شخصاً سعيداً قادر على البقاء في مزاج جيد، إعطاء وقتك على أساس منتظم بالتأكيد سيجعلك تبقى في مزاج جيد أكثر في كثير من الأحيان ستشعر بالرضا عن مساعدة الناس، سواء كنت تساعد البالغين على تعلم القراءة، تنظيف حديقة محلية، أو التطوع في مطبخ الحساء. مساعدة الناس وجعل الآخرين أكثر سعادة بشكل منتظم في الواقع سيجعلك أكثر سعادة، أيضا. خذ فقط 10 دقائق من يومك للعثور على مقعد مريح في غرفة هادئة، ركز على تنفسك، وشعر كل جزء من جسمك الاسترخاء، واحد في كل مرة. ركّز فقط على تنفسك الذي يدخل ويخرج من جسمك ودع بقية أفكارك تذوب بعيداً جعل عادة التأمل كل صباح، مساء، أو مهما كنت تشعر أنه قد ثبت أن يساعد الناس على البقاء في مزاج جيد. هناك عدد من تطبيقات الهواتف الذكية المتاحة للمساعدة في توجيه وتوقيت التأمل. هذه يمكن أن تكون مفيدة بشكل خاص إذا كنت جديدا على التأمل. إذا لم تكن تحب التأمل، يمكنك أيضًا تجربة اليوغا، والتي يمكن أن تساعدك أيضًا على التركيز، والاسترخاء، والعيش حياة أكثر سعادة. على الرغم من أنك قد لا تكون في مزاج جيد فقط لأنك لم تحصل على قسط كافٍ من النوم أو لسبب آخر يمكن معالجته بسهولة، قد لا تكون قادراً على البقاء في مزاج جيد لأنك لا تشعر بالإنجاز أو الإنجاز. وضع هدف، حتى لو كان هدف صغير، يمكن أن يساعدك على زيادة احترامك لذاتك. إذا كنت تعتقد أن هناك أسباب رئيسية تجعلك تكافح من أجل البقاء سعيداً، مثل وظيفة بلا نهاية أو علاقة صعبة، حاول وضع هدف لتغيير كبير. ثم اقسم هدفك الكبير الى اجراءات اصغر و ركز على اجراء واحد في كل مرة. في كل مرة تُكمل فيها واحدة، ستشعر بتحسن و تكون أقرب إلى هدفك. الكثير من الناس يفقدون مزاجهم الجيد لأنهم ينزعجون من أشياء مثل فقد مظلاتهم، أو التفاعل السيئ مع زميل عمل شرير، أو الوقوع في زحمة المرور. بالتأكيد، هذه الأشياء الصغيرة مزعجة بمفردك، ولكن عليك أن تتعلم أن تذكّر نفسك أنه على المدى الطويل، لا شيء من هذه الأشياء سيهمّك حقًا. ركز على السعادة في الصورة الكبيرة وتعلم أن تقول، "حسناً، لم يكن ذلك رائعاً، لكنه لن يدمر مزاجي!" يستغرق التدريب أن يكون كل زين وعدم السماح للعالم الخارجي الحصول عليك. إذا كنت بحاجة إلى وقت، خذ وقتاً لفهم ما حدث، انظر كيف يمكنك أن تتعلم منه، ثم انتقل مباشرة.  ملخص:
لا تأخذ الحب كأمر مسلم به ممارسة التمارين الرياضية بانتظام قضاء بعض الوقت مع أصدقائك. الحصول على قسط كافٍ من النوم. فكر بأفكار إيجابية قبل النوم وبعد أن تستيقظ اتبع نظام غذائي صحي. تَرْوِي. اجعل وقتًا لعشقك. متطوع التأمل خطط للمستقبل لا تدع الأشياء الصغيرة تؤثر عليك