ما هو ملخص الجملة الواحدة من المقال التالي؟ يمكن علاج العضلات الموجعة أو التوتر البسيط في المنزل، وعادة ما يزول الألم خلال أسبوع. ومع ذلك، ستحتاج لرؤية الطبيب إذا كنت قد عانيت من إصابة خطيرة أو إذا كنت تعاني من ألم شديد بدون سبب واضح. ابحث عن الرعاية الطبية إذا واجهت أعراض مثل: ألم شديد أو تورم أو كدمات واسعة النطاق عدم القدرة على تحريك ساقك أو تحمل الوزن مفصل يبدو خارج موضعه صوت طقطقة عند تعرضك للإصابة ألم معتدل لا يتحسن بعد يومين إلى ثلاثة أيام إذا كنت تشعر بألم في الساق بعد يوم ممارسة رياضية صعبة ، استرح وتجنب الأنشطة المطلوبة. التجميد على العضلات المفرطة، ورفعها، وتناول مسكنات الألم التي لا تحتاج إلى وصفة طبية يمكن أن تساعد أيضا، لذلك اتبع الخطوات التي تتخذها في علاج إصابة طفيفة. ستشعرين بتحسن خلال يومين لتجنب آلام العضلات بعد التمرين، قم بتدفئة وتبريد نفسك بالمشي السريع أو الركض. تجنب تجاوز حدودك، وشرب الكثير من السوائل قبل، أثناء، وبعدها. اتبع بروتوكول RICE (Rest, Ice, Compression, Elevation) لتخفيف آلام العضلات الخفيفة إلى المعتدلة بسبب الإصابة. الخطوة الأولى هي تجنب استخدام العضلات الموجعة والحفاظ على ساقك ثابتة قدر الإمكان. توقف عن كل النشاط الذي يسبب الألم، وإذا أمكن، خذ إجازة يومية للراحة في السرير أو على الأريكة. إذا كنت بحاجة إلى المشي، يمكن أن تساعد العصا أو العكازات في إبعاد الوزن عن ساقك الموجعة. لف الثلج أو كيس الثلج في قطعة قماش بدلاً من تطبيقه مباشرة على بشرتك. جليد المنطقة لمدة 10 إلى 15 دقيقة مباشرة بعد الإصابة ومرة أخرى كل ساعة لبقية اليوم. خلال اليومين أو الثلاثة الأيام القادمة، ضع الثلج على العضلات الموجعة كل ثلاث أو أربع ساعات. لف العضلة المصابة و إما ركبتك أو كاحلك مع ضمادة ACE أو شريط رياضي مرن. إذا كان رباعي الرقبة أو العضلة الخلفية مؤلم، لف فخذك، ولف أسفل ساقك إذا كانت عضلات العجل تؤلمك. كل من هذه المجموعات العضلية تعبر مفصل الركبة، لذلك يجب عليك أيضا لف ركبتك للحفاظ عليها في وضعية مريحة، محايدة. إذا كان ذلك ممكناً، اطلب من أخصائي طبي أن يريك كيفية لف أو ربط ساقك للمرة الأولى. يمكنهم تعليمك كيفية وضع الضمادات بشكل صحيح بطريقة تساعد ساقك دون إعاقة الدورة الدموية. إذا أصيبت عضلات العجل السفلى أو توتر أخيل، لف كاحلك. لفّي جيداً لكن برفق ولا تقطع الدورة الدموية ضع 3 طبقات على الأقل من الشريط اللاصق على المنطقة المصابة، وإذا كانت الضمادة لا تحتوي على شريط من الفيلكرو، قم بتثبيتها بشريط طبي أو مشبك. التوتر أو التواء العضلات الخطيرة قد تتطلب طابعاً أو حذاءاً لوقف الحركة. استلقي على ظهرك وضع الوسائد تحت ساقك حاول أن تبقيها مرتفعة أعلى من مستوى قلبك الارتفاع يقلل من التورم ويمكن أن يساعد في تخفيف الألم. إذا أمكن، استرح في السرير أو على الأريكة مع رفع العضلة الموجعة فوق قلبك في اليوم الأول بعد الإصابة. إذا لم يكن الثلج والضغط كافياً لتخفيف الألم، خذ ايبوبروفين (أدول وموترين) أو الأسيتامينوفين (تايلينول). اتبع التعليمات الموجودة على الزجاجة ولا تأخذ أكثر من الكمية الموصى بها إذا كنت تعاني من مشاكل في القلب أو الكلى أو حالات طبية أخرى، استشر طبيبك قبل تناول أي دواء. ينصح بعض أخصائيي الطب بعدم تناول مسكنات الألم لإصابات العضلات، وخاصة لأكثر من 24 ساعة بعد الإصابة. في حالة الإصابة الخطيرة، اطلب من طبيبك المشورة بشأن مسكنات الألم وعملية الشفاء.  ملخص:
عالج الألم الطفيف في المنزل، ولكن اطلب من الطبيب الإصابة بجروح خطيرة. خذي الأمر بروية إذا كنتِ متألمة بعد التمرين ارتاحي ساقك قدر المستطاع ضع الثلج لمدة 10 إلى 15 دقيقة عدة مرات في اليوم. لف المنطقة بضمادة أو شريط رياضي. ارفع ساقك لتقليل التورم خذ مسكنات للألم بدون وصفة طبية، إذا لزم الأمر.