المادة: سواء كانت المدرسة او العمل او الاجتماع يأخذون كل وقتك، يجب ان تجد وقت للتمرين. وإذا قلت أنك لا تملك "الوقت"، فمن المحتمل أنك لا تقوم بتخفيضات حيث يمكنك ذلك. إنها مسألة جعل التمرين أولوية فوق الأشياء الأخرى التي عليك القيام بها. حتى لو كانت فقط 15 دقيقة، فإنه يحتسب. ليس فقط يجب أن تجد وقتاً للتمرين ولكن يجب أن تجد وقتاً لتناول الطعام بشكل صحيح أيضاً ماذا يعني هذا؟ يعني أن تخصص وقتاً للذهاب للتسوق، وتعبئة وجبات الغداء الخاصة بك، والطبخ في المنزل. المطاعم هي من أكبر المذنبين عندما يتعلق الأمر بإحباط خطة حمية قوية. وبالإضافة إلى ذلك، الطبخ هو أسهل على ميزانيتك، أيضا. عندما تكون في المدرسة، من الصعب أن تدرك أنه لن يكون هناك وقت آخر في حياتك عندما يكون النشاط سهلاً. عندما تكون بالغًا كاملًا في القوى العاملة، لا أحد يضع منشورات ويعرض اختبارات لعدد غير محدود من الأنشطة. لذا استفد منها! التسجيل في شيء ما، حتى لو لم تكن عظيم في ذلك، وسوف يكون التمرين رهيبة (الملزمة) (أن كنت لا يمكن حقا الخروج من). حسناً، ليس الجميع يستطيع التعامل مع رياضة المدرسة بديل لائق؟ الفرقة الموسيقية تضحك الآن، ولكن ليس من السهل حمل آلة وتجول في الشمس الصيفية لساعات في كل مرة. وماذا عن سعة رئتيك؟ لن تكون مشكلة لذا إذا كنت أكثر ميلاً للموسيقى، هذا قد يكون الطريق للذهاب. في المدارس الثانوية والجامعات، أصبح التربية البدنية في الغالب اختيارية. لا تستسلم للإغراء! متى ستتمكن من أخذ وقت من منتصف يومك فقط للتلاعب مع الأقران ورمي بعض الكرات؟ على الأرجح أبدا وأنت تحصل على الفضل من أجل ذلك؟ هذا هو الفوز. هل ذكرنا أنه أسهل على دماغك أيضاً؟ يمكنك فقط التعامل مع العديد من الدورات القانونية في وقت واحد، لذلك النظر في فئة الرياضة استراحة الخاص بك. بين المدرسة، والعمل، والأنشطة الاضافية الخاصة بك، كنت قد حصلت عليه. حاول أن تذهب إلى الفراش في روتين يومي، حتى في عطلة نهاية الأسبوع، للحفاظ على جسمك نشيط ومستعد لاتخاذ خيارات جيدة طوال اليوم. النوم يعيد هرموناتنا إلى وضعها الطبيعي، ويحافظ على استقرار الجوع. ما هو أكثر من ذلك، فإنه يبقي بشرتك متوهجة وصحية. في أغلب الأحيان قدر الإمكان، حاول أن تمضي 8 ساعات على الأقل في الليل. وعندما تكون نائماً ستحرق السعرات الحرارية أنت أيضاً لا تأكل، لذا أين يمكن أن تخطئ؟ -لماذا؟ حسناً، كبداية تجعلك تجلس على مؤخرتك ولا تفعل شيئاً لكن ما هو أسوأ هو أن مشاهدة التلفزيون يجعلنا نريد أن نأكل دون تفكير حتى عندما لا نكون جائعين. إذا لم تشاهد التلفاز، فإن الرغبة في الأكل قد لا تظهر حتى. تناول الطعام بينما أنت مشتت هو واحد من أكبر الأسباب المراهقين زيادة الوزن. إذا كنت جائعاً وبرنامجك المفضل على التلفاز، احصل على وجبة خفيفة وتحكم بها. ضعي كمية وجبة خفيفة من الطعام في وعاء واحد، وتناولي هذا. لا عودة لإعادة ملء. عندما ينتهي برنامجك، استيقظ و إذهب للتنزه أو إفعل شيئاً نشطاً لتبعد تفكيرك عن الجوع.  ما هو التلخيص؟
اجعل من جدولك وقتاً للتمرين والتغذية الصحيحة. إلتقط نشاطاً إضافياً نشطاً لا تتخلى عن الجامعة إذهب للنوم! حدد كمية التلفاز التي تشاهدها.