في جملة واحدة، وصف ما هي المادة التالية حول:  حافظ على زاوية 90 درجة من الوركين والساقين. ستعرفين متى اكتملتِ هذه الخطوة عندما تكون ركبتيكِ مباشرة فوق أنفكِ وساقيكِ مُستقيمة مُوازية للسجادة. ضغطوا بأيديكم على السجادة للمساعدة في رفع سيقانكم تأكد من أن صدرك يبقى منخفضاً وأن رقبتك تبقى مطولة وأن وركيك لا يخرج عن التوافق. بمجرد أن تصل ساقيك إلى زاوية 60 درجة من الأرض، حافظ على هذا الوضع لمدة 3 ثواني.  ملخص:
أخرجوا أنفاسكم بينما ترفعون وركيكم من على السجادة وتجذبون عضلاتكم البدنية استنشاق ورفع ساقيك نحو السقف.