المادة: نظامك الغذائي يزداد أهمية مع تقدمك في السن. مع تقدمك في العمر، تكون أكثر عرضة للمشاكل الصحية مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري. مراقبة نظامك الغذائي يمكن أن يساعد في تقليل تلك المخاطر. عندما تحاول أن تأكل بشكل صحيح، من المفيد أن تحافظ على سجل لما تأكله. الكثير منا لا يدرك كمية السعرات الحرارية الفارغة التي نستهلكها. حاول أن تكتب يوميات الأكل لبضعة أسابيع لكي تحصل على فكرة دقيقة عن عاداتك الغذائية. اكتب يومياتك الغذائية هذا يمكن أن يساعدك على رؤية حيث تحتاج إلى إضافة المزيد من المغذيات. هناك العديد من التطبيقات الممتازة لتتبع النظام الغذائي وتتبع الطعام المتاحة لتنزيلها على هاتفك الذكي. مع تقدمك في العمر، تتباطأ عملية الأيض لديك. يصبح من المهم بشكل متزايد تناول الأطعمة الصحيحة حتى لا تكتسب الوزن ويمكن أن تقلل من خطر الإصابة بمشاكل صحية. حاول أن تتناول نظام غذائي متوازن يتضمن أغلب الأطعمة غير المعالجة ولا تحتوي على الكثير من المواد الحافظة. الأطعمة الكاملة تحتوي على المزيد من العناصر الغذائية من الأطعمة المعلبة. تناول الكثير من التوت والخضروات الورقية. هذه الأطعمة تحتوي على المواد الغذائية الأساسية وتساعد أيضًا في عملية الهضم الصحية. ضع التركيز على الفواكه والخضروات ومنتجات الألبان منخفضة الدهون أو خالية من الدهون في نظامك الغذائي. الحد من السكر والصوديوم واللحوم الحمراء والكحول. تأكد من أن نظامك الغذائي يتضمن الفاصوليا. هذا الغذاء الرخيص مصدر رائع للبروتين ويساعد أيضاً على تنظيم نسبة السكر في الدم. عندما تكبر، يصبح من المهم أن تولي اهتماما لصحة قلبك. كبار السن أكثر عرضة للمشاكل الصحية المتعلقة بالقلب. شرب الكثير من الماء مهم جداً لصحة قلبك، لأنه يساعد قلبك على ضخ الدم بفعالية في جسمك. كمية المياه التي تحتاج إلى شربها تختلف وتعتمد على عدة عوامل، مثل مقدار تعرقك ومدى حرارة مناخك. بشكل عام، يجب أن تحاول شرب ما لا يقل عن تسعة حصص من الماء كل يوم <unk> أكثر إذا كنت نشطًا أو في مناخ دافئ يسبب لك التعرق. قد تجد أنك تفقد بعضاً من إحساسك بالعطش مع تقدمك في العمر <unk> لا تنتظر حتى تشعر بالعطش لتشرب. تأكد من شرب السوائل طوال اليوم، مثل الماء والحساء والحليب والعصير. مع تقدمك في العمر تتغير احتياجات جسمك من أجل الحفاظ على صحتك، يصبح من المهم بشكل متزايد التأكد من حصولك على الكميات المطلوبة من العناصر الغذائية الرئيسية. إذا لم تكن كذلك، ففكر في إضافة المكملات الغذائية إلى روتينك اليومي. قبل تناول أي مكملات غذائية أو فيتامينات، من الضروري أن تتحدث مع طبيبك، خاصة إذا كنت تتناول أدوية أخرى. يمكن أن تتفاعل الفيتامينات والمكملات الغذائية مع بعض الأدوية، ومن الممكن تناول الكثير من الفيتامينات، مما يؤدي إلى التسمم والآثار الصحية الضارة. جرب فيتامينات متعددة صُممت خصيصاً للأشخاص فوق سن الخمسين اطلب من طبيبك اقتراحات. فيتامين ب 12 هو واحد من أهم الفيتامينات مع تقدمنا في العمر إنه يدعم خلايا الدم السليمة و يؤثر أيضاً على مستويات الطاقة لديك العديد من كبار السن يعانون من نقص في البيتامين 12، لذا تأكد من تناول ما يكفي. هذه المادة الغذائية موجودة في الأسماك، ولكن يمكنك أيضا شراء المكملات الغذائية في الصيدلية الخاصة بك. بعض الفيتامينات، مثل الفيتامينات (أ) و (د) و (هـ) و (ك) ، قابلة للذوبان في الدهون، وهذا يعني أنك لا تخرج الفائض من خلال البول، بل تبقى في جسمك، مخزنة في الدهون، والتي يمكن أن تؤدي إلى التسمم. زيادة مستويات فيتامين E يمكن أن يزيد من خطر النزيف، و زيادة فيتامين K يمكن أن يقلل أو يعكس تأثير أدوية تخفيف الدم. طبيبك العام هو أفضل مصدر للمشورة الصحية. طبيبك على دراية بصحتك الجسدية، وبالتالي يمكنه تخصيص المشورة لتلبية احتياجاتك الخاصة. مع تقدمك في السن، من المهم أن ترى طبيبك بانتظام. حتى لو كنت تشعر بالتحسن، يجب أن تحصل على فحص مرة واحدة على الأقل في السنة. اسأل الكثير من الأسئلة لا تخف من استخدام طبيبك كمصدر للمعلومات في العديد من الأمور. يمكنك أن تسأل عن خطة التمرين الموصى بها ونصائح حول كيفية تناول الطعام بشكل أفضل.  ما هو التلخيص؟
احتفظي بمذكرات الطعام. تناول الأطعمة الكاملة. إبقَ رطباً استخدم المكملات الغذائية اسأل طبيبك عن النصائح