في جملة واحدة، وصف ما هي المادة التالية حول:  هناك العديد من المفاهيم الخاطئة التي لدى المبتدئين حول تدريب الأثقال. إليك بعض التوضيحات لتبقي توقعاتك واقعية. تدريب منطقة معينة من جسمك لن يقلل من الدهون في تلك المنطقة يحدث انخفاض الدهون عندما تحرق المزيد من السعرات الحرارية مما تستهلك، ويحدث ذلك في نمط يتم التحكم فيه إلى حد كبير من قبل الوراثة. فعلى سبيل المثال، ممارسة تمارين البطن لن تقلل من الدهون في منطقة المعدة. سيساعد على زيادة حجم عضلات البطن، والتي إذا لم تقومي بتدريب الأثقال مع الأكل الصحي، قد تدفعين الدهون الموجودة وتجعلك تشعرين بأنك أكبر. تدريب الأوزان لا يجعل المرأة "كبيرة". كإمرأة، فإن زيادة العضلات التي ستختبرها هي جزء من "المظهر المرن" الذي تسعى إليه العديد من النساء. من أجل التشديد، تحتاج لبناء العضلات وتقليل الدهون. لتقليل الدهون، ستحتاج إلى استهلاك سعرات حرارية أقل مما تحرقه. التقدم هو نتيجة وجود خطة لعبة والتمسك بها. بالنسبة للمبتدئين، ينصح باختيار روتين كامل للجسم تقوم به ثلاث مرات في الأسبوع مع يوم كامل من الراحة بينهما. كمية المجموعات و التكرارات التي تقوم بها في روتينك تؤثر على النتيجة النهائية لجسمك لبناء عضلات كثيفة جداً وقوّة، قم بتكرار في نطاق 1-5 لبناء كميات متساوية من التحمل العضلي والقوة العضلية، قم بعمل تكرارات في نطاق 8-12 لتعزيز النغمة والقدرة على التحمل، قم بـ 12 تكراراً أو أكثر. معظم برامج القوة التي تسعى جاهدة للقيام بذلك تجعلك تفعل 5 مجموعات من 5 تكرارات. لكي تصبح أقوى وتزداد عضلة، قم بتمرينات تقليدية على أسلوب التمرينات القوية. تمرينات القوة التقليدية تعني أنه عليك إكمال مجموعة من التمارين، ثم الراحة، ثم مجموعة أخرى من التمارين، ثم الراحة. على سبيل المثال، 3 مجموعات من 10 ركوع ستكون: 10 ركوع، راحة، 10 ركوع، راحة، 10 ركوع، راحة. كيف تأكل هو 80-90٪ من نجاحك في تدريب الوزن. إذا كنت تحاول حرق الدهون في نفس الوقت، عليك أن تكون حريصا على استهلاك ما يكفي من السعرات الحرارية لتعطيك الطاقة لجعل التقدم تدريب الوزن. هذا قد يستغرق بعض التجربة والخطأ لا تخف من تناول المزيد إذا شعرت بالتعب أو لم تحرز تقدمًا. ركز على تناول البروتين والخضروات كجزء من نظامك الغذائي.  ملخص:
ضع أهدافك واقعية. اختر روتين احسن تقدمك كمبتدئ في تدريب الأثقال تناول نظام غذائي جيد مع الكثير من الماء.