لخص هذه المقالة في جملة واحدة أول شيء عليك فعله هو التحدث مع طبيبك. بمجرد أن يقول لك أنه يمكنك البدء في برنامج التمارين الرياضية، ضع في اعتبارك أنه قد يستغرق بعض الوقت حتى تصل إلى أهدافك. تذكّر أنّ الثبات هو مفتاح النجاح. احسب عدد المرات التي يمكنك القيام بها قبل أن تشعر أنك نفدت من التنفس. على سبيل المثال، لرفع الساق تبدأ مع ثلاثة وتذهب من هناك إذا كنت لا تشعر بالهواء. بمجرد أن تشعري ببعض التعب، فقد وصلتِ إلى عدد التكرارات التي يجب أن تبدأي بها. ثم يمكنك أن تتحرك ببطء إلى الأمام من هذا الرقم. مرة أخرى، تذكّر إذا شعرت في أيّ وقت بالهلع لا تضيف المزيد من رفع الساقين. إذا كان التمرين يعتمد على مدة الوقت بدلاً من التكرار، تأكد من أن لديك ساعة أو ساعة قريبة حتى تتمكن من تحديد كم من الوقت يمكنك القيام بالتمرين قبل أن تصبح متعب. بمجرد أن تكون لديك فكرة، يمكنك استخدام جهاز إنذار / توقيت على هاتفك الخلوي لتوقيت نفسك. هذه طريقة رائعة لتجنب النظر إلى الساعة باستمرار ستتمكن أيضًا من تتبع مدى نجاحك ومعرفة ما إذا كنت مستعدًا لإضافة المزيد من الوقت. يجب أن تدفئ قبل التمارين ثم تهدأ بعد ذلك هذا وقت رائع للتمدد لا تقفز أبداً أثناء التمدد أنت فقط تريد أن تشعر بإحساس بسيط بسحب، لا شيء شديد. : اجلس مستقيماً ورفع كتفيك ببطء نحو أذنيك. ضع كتفيك للأسفل ببطء كرر 4 مرات تدوير الرأس: اجلس مستقيماً وتحول رأسك ببطء إلى اليمين، ثم حول رأسك ببطء إلى اليسار، وتوقف في الوسط. كرر 4 مرات المشي على الفور: قف مستقيمًا ووضع قدميك على بعد عرض الورك من بعضها البعض. إبقوا في أماكنكم لدقيقة واحدة يمكن أن يؤدي ممارسة النشاط مثل القلب أو الرياضة الهوائية إلى زيادة كبيرة في سعة الرئة والقدرة على التحمل ، بسبب زيادة الطلب على الأكسجين. يُنصح بأي شكل من أشكال التمارين الرياضية عالية الكثافة لمدة 30 دقيقة. المشي هو شكل رائع من التمارين الرياضية يمكنك استخدام الجهاز المتحرك أو المشي في محيطك ركوب دراجة ثابتة أخذ حصة من الرياضة المائية الهوائية في النادي الصحي المحلي الخاص بك <unk> هذا مفيد بشكل خاص للأشخاص المصابين بمرض الانسداد الرئوي المزمن والربو لأن الهواء عادة ما يكون دافئا ورطبا. اذهب للسباحة في بركة محلية التمارين التي تُجرى في الماء مفيدة جداً لأن الماء يوفر المقاومة، مما يزيد من عبء العمل حيث أنه يتطلب المزيد من الطاقة والأكسجين، ويزيد من قدرة الرئة. المشي لمسافات طويلة أو التخييم هي طريقة أخرى لتحسين قدرة الرئة. وبما أن الارتفاعات العالية تحتوي على كمية أقل من الأوكسجين، يصبح من الصعب على الرئتين التعامل معها. هذا يسبب تحولاً في آلية الجسم الطبيعية، وبالتالي يسبب خلايا الدم الحمراء للحفاظ على أكبر قدر ممكن من الأكسجين عن طريق زيادة الهيموغلوبين. هذا يساعد في تطوير سعة الرئة. هذا يبطئ من معدل ضربات قلبك مما يجعل الرئتين تزود الدم بالأكسجين، وبالتالي تزيد من سعة الرئتين. عندما تقوم بأي نوع من التمارين الرياضية، يجب أن تأخذ قسطا من الراحة إذا بدأت تشعر بضيق التنفس. الوضع المثالي هو الجلوس على كرسي يدعم كتفيك والبقاء هناك حتى تتنفس بشكل طبيعي مرة أخرى. بعض التمارين الفعالة للتبريد تتضمن: تمدد الصدر: قف مستقيماً ووضع يديك خلف ظهرك. ضعوا أيديكم معاً اسحب كتفيك للخلف بينما تسحب مرفقيك معاً. يجب أن تشعر بتمدد طفيف في صدرك. إذا شعرتِ بأكثر من تمدد بسيط، فأنتِ تميلين للخلف كثيراً. تمدد الظهر: اجلس على كرسي و ضع يديك معاً أمامك. انحني للأمام بينما تنحني ظهرك مثل القطة إذا كنت تشعر أكثر من تمتد طفيف بين شفرات كتفيك، كنت يميل بعيدا إلى الأمام. حاولي أن تمسكي بالتمدد لمدة 10 إلى 20 ثانية  ملخص:
تحدث إلى طبيبك قبل البدء في ممارسة أي تمرين. حدد عدد التكرارات التي يجب عليك القيام بها اكتشف كم من الوقت يجب أن تمارس الرياضة. قم بعمل تمارين تدفئة. ممارسة تمارين القلب. انضم إلى الرياضة المائية حاولي التمرين على ارتفاعات عالية رش بعض الماء على وجهك أثناء التمرين تعرف متى تأخذ استراحة. قم بتمارين التبريد