ما هو ملخص الجملة الواحدة من المقال التالي؟ ضع يد واحدة على الصدر واليد الأخرى على المعدة لمراقبة أنفاسك خذ نفساً بطيئاً و عميقاً من خلال أنفك و املأ رئتيك يجب أن يكون التنفس قادماً من معدتك، لا يجب أن تشعر بحركة صدرك. بعد ذلك، أطلقي الهواء ببطء من فمكِ، وتشعري بأن معدتكِ تنفخ بينما يخرج الهواء. ممارسة القيام بـ 4 إلى 6 أنفاس في الدقيقة، وتكرار الدورة لمدة 10 مرات أو أكثر. استعد للنوم كما تفعل عادة لكن قم بهذا التمرين لمساعدة عقلك على الهدوء وتسهيل النوم يمكنك أيضاً القيام بهذا التمرين وأنت جالس على كرسي. التنفس العميق يمكن أن يساعد في تهدئة الأفكار السريعة والقلق الذي قد يصاحب الهوس خلال أي وقت من النهار أو الليل. لا أحد يجب أن يعرف أنك تقومين بالتمرين هذه التقنية يمكن أن تكون وسيلة رائعة لتطهير عقلك من الأفكار السلبية وتعزيز الاسترخاء. اجلس في غرفة هادئة مع ساقيك متقاطعة على الأرض أو مع ظهرك مستقيم في كرسي. أغلق عينيك تنفس بشكل طبيعي، ركّز انتباهك على كل استنشاق وإخراج. رفض أن تترك عقلك يتجول، وإعادة انتباهك إلى التنفس في كل مرة تضيع فيها. افعل هذا لبضع دقائق حتى تتطور إلى فترات أطول. هذه الطريقة الاسترخاء يمكن القيام به بمفردك أو مع الفيديو الموجه. اجلس بشكل مريح على كرسي خذ بعض الأنفاس العميقة، التنفس في الهدوء والتنفس من التوتر. ببطء، تحرك من خلال جسمك، توتر واحد مجموعات العضلات والاحتفاظ لبضع ثواني. أطلقي التوتر ولاحظي كيف تشعرين انتقل إلى المجموعة العضلية التالية حتى تقوم بعمل الجسم بأكمله. هذه الشكل من أشكال الاسترخاء يتضمن عددا من التقنيات التي تستخدم الحواس لتقليل القلق والتوتر. قد تتطلب منك جلسة التصوير الموجهة أن تتخيل أنك في نزهة هادئة عبر المرج أو تتجول عبر المحيط. يوتيوب لديه العديد من مقاطع الفيديو التوضيحية التي يمكنك مشاهدتها مجانا. التمرين يمكن أن يكون وسيلة رائعة لتهدئة القلق أو مزاجك خلال مرحلة الهوس من اضطراب ثنائي القطب. ومع ذلك، لكي لا يسبب النشاط مزيدا من الاضطراب في نومك، حاول أن تمارس الرياضة في الصباح أو على الأقل قبل عدة ساعات من النوم. يمكن أن يتضمن نظام التمارين الرياضية أنشطة معتدلة مثل اليوغا، البيلاتيس، أو المشي في الحديقة. يمكنك أيضًا المشاركة في أشكال أكثر قوة من التمارين الرياضية مثل الجري أو التدريب على فترات عالية الكثافة. كيف تتحكم في نشاطك؟ ممارسة الرياضة بانتظام يمكن أن تحسن المزاج، وتقلل من خطر الإصابة بالأمراض، وربما تساعد حتى في نوبات الاكتئاب التي تعاني منها مع مرض ثنائي القطب.  ملخص:
استلقي و قم بتمرين التنفس العميق تعلم التأمل افعل الاسترخاء التدريجي للعضلات عندما لا تستطيع الاسترخاء تشغيل فيديو تصويري مرشد للمساعدة في سهولة النوم. قم بنشاط بدني منتظم.