لخص هذه المقالة:  السبب الرئيسي الذي يجعلك تشعر بالنعاس بعد الغداء هو أن الطعام الذي تتناوله للغداء يحول دمك بعيداً عن دماغك للمساعدة في عملية الهضم. جسمك أيضا يطلق القليل من الميلاتونين بعد الغداء يتعلق بانخفاض في درجة حرارة القلب الذي يحدث حوالي 2 إلى 3 مساءً. الميلاتونين هو هرمون يساعدك على النوم في الليل. قد يكون الركود بعد الغداء أسوأ إذا لم تنم بما فيه الكفاية في الليلة السابقة. يحتاج البالغون إلى 7 إلى 8 ساعات من النوم في الليلة الواحدة لكي يعملوا على أفضل وجه، لذا حاولوا الذهاب إلى الفراش في الوقت المناسب للحصول على قسط كاف من النوم كل ليلة. إذا كنت تعاني من الأرق، تحدث إلى طبيبك لتحديد السبب. في حين أن الانخفاض بعد الغداء أمر طبيعي، فإن التغذية غير الكافية أو السيئة قد تزيد من نومك بعد الظهر. كيف تتجنب النعاس بعد الغداء؟ هل كنت آكل الكثير من الأطعمة المصنعة و الغنية بالسكر؟ هل كنت أتناول الطعام بشكل سيء في الليلة السابقة؟ هل تناولت الكثير من الكافيين والكحول؟ هل تزوّدني وجبة الإفطار بالطاقة الغذائية؟ (أكثر من مجرد قهوة) هل كنت نشطاً جسدياً باستمرار؟ هل لدي التوازن الصحيح بين العمل والحياة؟ هل كنت أتناول وجبات غداء صحية؟ إذا كانت إجابتك على أي من هذه الأسئلة هي لا، فيجب عليك تقييم عادات نمط حياتك للمساعدة في تقليل حدة الركود بعد الغداء. اكتب متى تشعر بالنعاس، وما أكلته، وما إذا كنت قد مارست التمارين الرياضية أم لا، وكم نمت في الليلة السابقة، وأي عوامل أخرى قد تكون متورطة. افعل هذا لمدة أسبوع، وفي نهاية الأسبوع، تحلل البيانات التي سجلتها. ابحث عن أنماط لكي تتعلم تجنب أي عادات تسبب لك مشاكل النعاس.  ملخص:
كن على علم بأن الشعور بالنعاس بعد الغداء مرتبط بالهضم. فكر في مقدار نومك اسأل نفسك إن كانت عاداتك الغذائية تساهم في نومك بعد الظهر. قم بتتبع العادات التي تجعلك تشعر بالنعاس في مذكرات الطعام.