اكتب مقالاً مبنياً على هذا الملخص:  ارفع رأسك مع الوسائد النوم مع الوسائد تحت ركبتيك. تأكد من أن فراشك مريح و داعم. إستثمر في مرطب.  المادة:
استخدام وسادة أو اثنتين لرفع رأسك أربع بوصات سيجعل من السهل عليك التنفس أثناء النوم قد ترغب أيضاً في شراء وسائد مصممة خصيصاً لتبقي عضلات رقبتك مرتاحة ومفتوحة، مما يسمح لك بالنوم بشكل أكثر راحة. النوم برأس مرفوع يمكن أن يكون مفيداً بشكل خاص لأولئك الذين يعانون من انقطاع التنفس أثناء النوم أو ارتجاع الحمض. قد تحتاج إلى محاولة النوم على وسادة أو اثنتين لعدة ليالٍ لتحديد عدد الوسادات التي تحتاجها لتكون مرتاحة عند النوم ليلاً. قد ترغب في التفكير في وسائد العظام التي تتوافق مع رقبتك ورأسك وتوفر دعما جيدا أثناء النوم. ويمكن أيضاً أن تدعم الوسائد الرقيقة رأسك وتساعدك على التنفس بشكل صحيح عندما تنام على ظهرك. النوم على ظهرك يمكن أن يضع ضغطاً على عمودك الفقري وعلى أسفل ظهرك ضع وسادة أو اثنتين تحت ركبتيك قبل أن تذهب إلى الفراش حتى يتم دعم عمودك الفقري بشكل صحيح ويكون هناك أقل ضغط على أسفل ظهرك. عندما تنام على ظهرك، من الضروري أن توفر فراشك دعماً جيداً لكامل الجسم، بما في ذلك دعم أسفل الظهر. في الفراش، يتم توفير الدعم من خلال الملفات أو الينابيع الداخلية. المراتب المختلفة سيكون لها ترتيبات مختلفة وعدد من الملفات. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يكون ثقاب الفراش بعمق مختلف، من سبعة إلى 18 بوصة يجب عليك دائماً تجربة الفراش قبل شرائه للتأكد من أنه مريح و داعم لجسمك في كثير من الأحيان، تكون فراش متوسطة الصلابة أكثر راحة لأنها تسمح للكتفين والوركين بالانخفاض قليلاً. إذا كنت تعاني من آلام أسفل الظهر، قد ترغب في التفكير في الحصول على فراش أكثر صلابة مع غطاء محشو للدعم. تحقق من فراشك لتتأكد من أنه لا ينحني أو يسبب لك أي إزعاج. إذا كان الأمر كذلك، فقد يكون الوقت قد حان للاستثمار في فراش جديد. على الرغم من أنه يمكنك استخدام الألواح تحت الفراش للمساعدة في التخبط، فهذا علاج مؤقت وستحتاج في النهاية إلى شراء فراش جديد للحصول على نوم جيد ليلاً. الهواء الجاف يمكن أن يهيج الأنف والحنجرة ويؤدي إلى الاحتقان والشخير في الليل. للحفاظ على بيئة النوم مريحة ورطبة، النوم مع مزلة على. يمكنك أن تجد المُرطبات في متجر الأدوات المحلي