لخص هذه المقالة في جملة واحدة لا تدفعي نفسك إلى جنون الشفقة على نفسك والكراهية الداخلية الصور الإعلامية للجسم المثالي، أسلوب الحياة المثالي، الوظيفة المثالية وما شابه ذلك مستهدفة لجعلنا جميعاً نشعر "أقل من". يمكنك أن تختار إن كنت ستستمتع بهذه الأفكار أم لا. توقف عن مقارنة نفسك بالآخرين في اللحظة التي تقارن فيها نفسك بالآخرين تقلل من قيمتك الفريدة لديك مواهب و قدرات و نقاط ضعف فريدة من نوعها إمتلكهم وساعدهم إما أن يشرقوا أو يختفوا حسب الحاجة المقارنة للأسعار، وليس الناس. توقف عن التفكير بأنك غير مجهز للتعامل مع الموقف أو التفكير بأن كل شيء سيء دائماً بغض النظر عن ذلك. التفكير بهذه الطريقة يقوض عملك بشكل فعال. بدلاً من ذلك، استبدل هذه الأفكار بالمنطق، وحاول إيجاد حل لحالتك. لأنّك على الأرجح ستكون مخطئاً بشأن النتيجة! عندما نبدأ بالتفكير، "يا إلهي، هذا وذاك سيفعل هذا إذا فعلت هذا"، فمن السهل جداً أن نبدأ بالفزع. إذا كنت لا تهتم نفسك مع العواقب، ليس هناك خوف أو القلق. ببساطة اتبع حدسك لا يمكنك التنبؤ بالمستقبل، فلماذا تحاول؟ فكر بحياتك وما يحدث حولك كفيلم ارتفع فوق ما يحدث وتظاهر بأنك تراقب شخص آخر وليس نفسك هذا الإجراء يسمح لك بتفسير موقف موضوعي دون إشراك مشاعرك. تخيل أنك تنظر إلى الوضع كغريب، بدون معرفة مسبقة بالموضوع ولا تورط عاطفي. مع الانفصال، لا تسمح لنفسك بأن تكون ذاتياً؛ بدلاً من ذلك، تبقى موضوعياً، مثل الطبيب الذي يعالج مريضاً. في البرمجة اللغوية العصبية، تسمى هذه التقنية "إعادة صياغة". كن حذراً مع الانفصال لأنه يأتي مع مخاطر متأصلة. الانفصال في كثير من الأحيان يمكن أن يؤدي إلى نتائج غير صحية في عقلك وشخصيتك إذا لم تكن حذرا. فقط تنفصل على أساس الوضع من الوضع، وليس كاستجابتك النهائية لكل موقف صعب. أحياناً عليك أن تواجه بعض الأشياء بدلاً من أن تنفصل عنها بدلاً من افتراض الأشياء بناءً على الخوف أو الغضب أو ردود الفعل العاطفية المماثلة ، اعمل فقط مع الحقائق. المنطق غالباً ما يحارب العواطف الخارجة عن السيطرة ويسمح لك برؤية الواقع في أي موقف. بعد كل شيء، الواقع خارج رأسك -- وليس تفسيرك له. إذا كنت تخشى أنك لن تنجح في مقابلة العمل، فذكّر نفسك بالحقائق. أولاً، ما كنت ستحصل على مقابلة لو لم تكن لديك المؤهلات ثانيًا، إذا لم تحصل على الوظيفة، قد لا تكون مناسبًا للشركة، لكن هذا لا يعني أنك لست مرشحًا جيدًا. البقاء منطقيًا في أزمة عاطفية يسمح لنا بأخذ اختصارات عقلية راسخة بدلاً من التفكير في الأمور بشكل أكثر جوهرية. عندما تعتاد على التفاعل عاطفياً مع المواقف الصعبة عليك إعادة تدريب عقلك على التفكير المنطقي في بعض الأحيان، يكونون مفيدين نحن نملكها لسبب -- إذا لم تكن مفيدة، لم نكن لنطورها. في الواقع، أظهرت الدراسات أنه عندما نتبع أحاسيسنا، في بعض الأحيان (عادةً عندما تكون لدينا القليل من الطاقة) نتخذ قرارات أفضل. لذا إذا كنت تشعر بشيء ما، حدد ما إذا كان صحيحاً. إذا كان كذلك، قد ترغب في التمسك به. إن لم يكن صالحاً، ألقيه من النافذة. إغلقها. إذا كان جنونياً، عصبيّاً، قلقياً، خائفاً، أو مقرفاً، دعيه يذهب. إنه فقط ذلك الصوت في رأسك الذي يجعلك مجنونًا إذا كانت صحيحة (الحزن، على سبيل المثال، هو شعور سلبي صحيح) ، اعترف بها. لا يمكنك التخلي عنها حتى تفعل ذلك تقبلي أن الفكرة كانت لديكِ ودعيها تمر سيتم استبداله بآخر في الوقت المناسب  ملخص:
طرد الأفكار التخريبية الذاتية لا تتوقع المستقبل تنفصل عن الوضع فكر بعقلانية تعرف أن المشاعر لها مكانها