اكتب مقالاً مبنياً على هذا الملخص:  تجنب التعرض للأشعة فوق البنفسجية إرتدي واقي الشمس ارتدي ملابس واقية  المادة:
الأشخاص الذين يعيشون بالقرب من خط الاستواء يتعرضون إلى المزيد من الأشعة فوق البنفسجية (UV) ، لذلك تنتج خلاياهم المزيد من الميلانين. هذا الميلانين الزائد يؤدي إلى لون بشري أكثر قتامة يساعد الجلد على حماية نفسه من الضرر الناجم عن الأشعة فوق البنفسجية. الابتعاد عن الشمس سيوقف الجلد من إنتاج الميلانين الزائد، والذي قد يساعد الصبغة على العودة إلى حالة أكثر شحوبة. لكن إذا كان بشرتك داكنة بشكل طبيعي، فإن البقاء بعيداً عن الشمس لن يساعد كثيراً. ابق بعيداً عن الشمس قدر الإمكان، وخاصة في وقت متأخر من الصباح وبعد الظهر. إذا كان عليك أن تكون في الخارج عندما تكون الشمس أكثر سطوعاً، حاول أن تبقى في الظل. حاول حمل مظلة لحماية نفسك من الشمس. مظلة سوداء عادية مصممة لتبقي عليك جافا في المطر ستمنع أيضا ما لا يقل عن 90 في المئة من الأشعة فوق البنفسجية. تذكر أن أشعة الشمس والأشعة فوق البنفسجية تنعكس على الخرسانة والماء والرمال والثلج وغيرها من الأسطح. احترس من بيئتك! اختر واقي من الشمس ذو الطيف الواسع الذي يحمي من الأشعة فوق البنفسجية (الأشعة التي تصغر عمر بشرتك) والأشعة فوق البنفسجية (الأشعة التي تحرق بشرتك). ابحث عن واقي من الشمس ذو عامل حماية من الشمس بين 30 و 50. أي SPF أعلى من 50 ليس أكثر فعالية بشكل كبير، لذلك لا تقلق بشأن إيجاد أعلى رقم. أنت لا تزال تتعرض لأشعة فوق البنفسجية في الشتاء، على الرغم من أنها أكثر برودة. ارتدي واقي الشمس كل يوم من السنة، خاصة إذا كنت تحب الرياضات الشتوية على ارتفاعات عالية. معظم الملابس الصيفية (على سبيل المثال الملابس القطنية) لا توفر قدرًا كبيرًا من الحماية من الشمس. ابحث عن الملابس التي لديها درجة حماية من الأشعة فوق البنفسجية. اختر الملابس ذات الأكمام الطويلة والطوق الطويل والقلاع العالية. فكر في ارتداء النظارات الشمسية والقفازات والقبعات ذات الحواف الواسعة. الشمس ضرورية لإنتاج فيتامين (د) ، لكن معظم الناس لا يحتاجون لأكثر من 20 دقيقة من التعرض غير المغطى.