لخص هذه المقالة في جملة واحدة قد يبدو هذا سخيفاً لك في البداية، لكن تكرار التأكيدات الذاتية لنفسك سيساعدك على ممارسة التعاطف مع نفسك. بينما تنظف أسنانك أو تستعد للعمل، كرر المانترا التي لها معنى بالنسبة لك وتعبر عن اللطف تجاه نفسك. على سبيل المثال، قد تقول شيئاً مثل، "أنا أقبل نفسي اليوم كما أنا" أو "أحب نفسي تماماً". إذا كان لديك نقاط ضعف معينة، مثل القلق أو مشاكل في صورة الجسم، حاول التركيز على تأكيداتك الذاتية على تلك. على سبيل المثال، إذا كنت تعاني من القلق بشكل متكرر، قد يكون تأكيد الذات المفيد هو "سأفعل أفضل ما يمكنني القيام به اليوم. لا أستطيع أن أفعل أكثر من أفضل ما لدي لا يمكنني التحكم في تصرفات الآخرين إذا كنت تعاني من مشاكل في صورة جسدك، حاول إيجاد شيء إيجابي للتركيز عليه: "سأكون لطيفًا مع جسدي اليوم، لأنني أستحق اللطف" أو "أبدو سعيدًا وصحيًا اليوم". الثقة هي المفتاح عندما تصبح أقوى عاطفياً كونك واثقاً من حقيقة كونك شخص فريد ومستحق سيساعدك على الشعور بالتحكم أكثر في مشاعرك. عندما يحدث شيء سيء، تذكر نفسك أن لديك القدرة على التغلب على هذه العقبة، أياً كانت. ذكر نفسك بأن الصعوبات التي مررت بها هي تجربة تعليمية يمكنك الحصول على القوة والشجاعة من معرفة أنك نجحت في الأوقات الصعبة، ويمكنك أن تفعل ذلك مرة أخرى. قم بعمل قائمة بالأشياء التي تحبها في نفسك هذه يمكن أن تكون مهارات، نقاط القوة الشخصية، الإنجازات... أي شيء. لا تقلل من قدراتك وصفاتك الجيدة. إذا كنت تواجه مشكلة في التفكير في الأشياء، اطلب من صديق مساعدتك. من المحتمل أنهم يرون الكثير من الأشياء الرائعة عنك التي قد لا تكون على دراية بها. حدد لنفسك تحديا (معقولا) لتحقيقه. على سبيل المثال، يمكنك أن تتعلم كيف تطبخ وجبة لأصدقائك، أو تعلم بعض الأوضاع الجديدة في اليوغا، أو تعلم كيفية التقاط الصور الفنية. إذا كنت تحب ممارسة الرياضة، تدرب على سباق 5 كيلومترات أو 10 كيلومترات بمجرد أن تحقق هذا الهدف، احتفل به! احترم نجاحاتك مهما كانت صغيرة بالنسبة لك لا تقارن نفسك بالآخرين هذه طريقة مؤكدة لتدمير ثقة أي شخص بنفسه فقط أنت الشخص الفريد الذي هو أنت. الشخص الوحيد الذي تحتاج إلى الحصول على موافقته هو أنت ضع أهدافاً مهمة لك ولا تقلق إذا لم تكن مثل أهداف الآخرين صحتك الجسدية يمكن أن تؤثر بشكل مباشر على صحتك العاطفية، والعكس صحيح. الاهتمام بصحتك الجسدية يمكن ان يساعدك على ان تقلل من التوتر. كما يمكن أن يزيد شعورك بالرفاهية ويجعل من السهل عليك التعامل مع مشاعرك. ممارسة الرياضة جزء مهم من البقاء بصحة عاطفية عندما تمارس الرياضة، يطلق جسمك الإندورفين الذي يجعلك سعيداً. في المرة القادمة التي تجد نفسك فيها مستاءاً إذهب للمشي أو الجري أو إلى الصالة الرياضية أظهرت الدراسات أن ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة بشكل منتظم تجعلك تشعر بالهدوء والسعادة. <unk> يمكنك تطوير القوة العاطفية عن طريق التركيز على المشاعر الإيجابية مثل التعاطف والامتنان. الحفاظ على موقف الشفقة والامتنان سيساعدك على فهم أن الكثير من مخاوفك وقلقك يشاركها الآخرون. هذا سيسمح لك بأن تكون لطيفاً مع نفسك و مع الآخرين أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين يمارسون الإمتنان بشكل منتظم يكونون أكثر مرونة في التعامل مع الصدمة. ويمكن أن يساعدك أيضاً على تفسير حتى المعاناة والأشياء السلبية في الحياة كخبرات تعلم ونجاة ساهمت في أن تكون أنت الآن. يمكن أن يساعدك الامتنان على عدم الحكم على الآخرين. الامتنان هو اكثر من الشعور بالامتنان لا يمكننا التحكم في المشاعر التي تظهر محاولة السيطرة على هذه المشاعر يمكن أن تغمرنا. بدلاً من ذلك، فإن الامتنان هو ممارسة نشطة في التعرف على الإيجابيات والتذوقها. الحفاظ على مذكرات الامتنان، تعلم صلوات الامتنان في تقاليدك الروحية، والتوقف لتذوق تجربة جميلة أو إيجابية يمكن أن تساعدك على ممارسة الامتنان. كيف تتحلى بالعاطفة؟ كيف تتعامل مع مشاعرك؟ أظهرت الدراسات أن التأمل في "الرحمة المحبة" أو "الرحمة" يمكن أن يكون وسيلة جيدة لتمرين عضلات التعاطف الخاصة بك. التأمل في التعاطف لا يعزز مشاعرك تجاه الآخرين فحسب ، بل ثبت أيضًا أنه يقلل من أعراض الاكتئاب. هناك العديد من الطرق لممارسة التأمل بالرحمة، على الرغم من أن العديد من الطرق تنبع من التقاليد البوذية. اقرأ روايات الخيال يمكن أن يشجعك على تخيل كيف سيكون شعورك لتجربة مشاعر ومواقف مختلفة عنك. تشير بعض الدراسات إلى أن قراءة الروايات يمكن أن تزيد من قدرتك على التعاطف مع الآخرين. تجنب الإستنتاجات السريعة. أظهرت الدراسات أنه عندما نفكر في ما يستحقه الآخرون، نشعر بأقل تعاطف تجاههم. حاول ألا تفترض أن الآخرين " يستحقون " أو هم المسؤولون عن معاناتهم. وامتد هذا التعاطف لنفسك أيضاً كلنا بشر عدم اليقين يمكن أن يكون مخيفاً، ويمكن أن يكون سبب الكثير من المشاكل العاطفية. عدم القدرة على العيش مع عدم اليقين يمكن أن يسبب لك القلق باستمرار، وتجنب المواقف غير المؤكدة، وتصبح تعتمد بشكل مفرط على تأكيدات الآخرين. عدم اليقين هو أيضا حقيقة لا مفر منها في حياة الإنسان. يمكنك تطوير قوتك العاطفية عن طريق التدرب على قبول عدم اليقين. "عدم تحمل عدم اليقين" يلعب دورا كبيرا في القلق. عندما يكون لديك تحمل منخفض لعدم اليقين، تجد صعوبة في قبول أنه ليس من المستحيل أن يحدث شيء سلبي. يمكنك أن تسأل "ماذا لو" أسئلة أو المبالغة في تقدير المخاطر والعواقب المترتبة على موقف أو حدث سلبي. قد تجد نفسك مستهلكة بالقلق. احفظي مذكرات طوال اليوم عندما تشعرين بالشك أو القلق. اكتب، بأكبر قدر ممكن من الدقة، ما الذي أثار هذه المشاعر. كيف استجبت لهم؟ رتب عدم اليقين حاول وضع الأشياء التي تجعلك تشعر بعدم الراحة أو القلق على مقياس من 0-10. على سبيل المثال، "التسوق بدون قائمة" قد يحصل على درجة 2، ولكن "تفويض مشروع لشخص آخر في العمل" قد يحصل على 8 أو 9. تدرب على تحمل عدم اليقين ابدأ بأمان وبشكل صغير تعلم كيفية إدارة خوفك من عدم اليقين من خلال تعريض نفسك له في أوضاع آمنة ويمكن التحكم بها. على سبيل المثال، إذا كنت تذهب إلى مطعم واحد فقط لأنك قلق من أنك لن تحب الطعام في مكان آخر، حاول اختيار مكان جديد وتناول شيء لم تجربه من قبل. قد تستمتع بالطعام أو لا تستمتع به ومع ذلك، سوف تكون قد أظهرت لنفسك أنه يمكنك التعامل مع عدم اليقين والخروج بخير على الجانب الآخر. العمل على عدم اليقين الأكبر تدريجياً سجل ردودك عندما تحاول القيام بشيء غير مؤكد، سجّل ما حدث عندما فعلت هذا. -ماذا فعلتِ؟ كيف شعرت أثناء فعلها؟ كيف انتهى الأمر؟ إذا لم تسير الأمور كما هو مخطط لها (وهذا سيحدث) ، كيف استجبت؟ هل تمكنت من التعامل مع النتيجة غير المتوقعة؟ التأمل هو رد فعل شائع للعديد من المشاعر، وخاصة مشاعر الحزن أو الغضب. عندما تتأمل، تصبح مهووساً بالأشياء. أنت تفكر في موقف معين أو فكرة أو شعور مرارا وتكرارا إنه مثل تسجيل مكسور يظل يعزف نفس الأغنية لخمس ثوان التأمل يمكن ان يمنعك من ايجاد حل مفيد للمشكلة كما يمكن أن يجعلك عالقاً في حلقة من التفكير السلبي والتي يمكن أن تؤدي إلى الاكتئاب والتوتر. الكمال يمكن أن يُعزّز التفكير. وكذلك يمكن أن يكون التركيز المفرط على العلاقات، حيث تبالغ في تقدير علاقاتك لدرجة أنك ستفعل أي شيء للحفاظ عليها، حتى لو كان ذلك مكلفًا أو غير صحي. جزء من حلقة التأمل هو التعلق بنفس الفكرة السلبية بدلا من السماح لنفسك بالتفكير بنفس الأفكار مرارا وتكرارا، تحدى تلك الأفكار السلبية! أعد صياغة الأفكار السلبية بعبارات إيجابية. كيف يمكن ان تُحافظ على علاقاتك؟ هذه الأفكار يمكن أن تصبح مبالغ فيها، حيث قد تشعر أن الوضع كان خطأك. يمكنك أن تتدرب على أفكار "ماذا لو" قد تشعر بأنك فاشل ولا يمكنك فعل أي شيء بشكل صحيح. حاول التركيز على فكرة مثمرة واقعية. على سبيل المثال: <unk> انتهت علاقتي مع هذا الشخص. لم أكن أريد أن يحدث ذلك، ولكن يمكنني تشكيل علاقة صحية أخرى. يمكنني استخدام كل ما تعلمته من هذا الشخص لإنشاء علاقة أقوى مع الشخص التالي غالباً ما يركز التأمل على أسئلة مجردة وغير قابلة للإجابة مثل "لماذا يحدث هذا دائماً لي؟" أو "ما خطبي؟" بدلاً من التركيز على أفكار ضخمة غامضة قد لا تكون دقيقة، حاول التفكير في أشياء محددة يمكنك القيام بها لمعالجة مشكلتك. على سبيل المثال، إذا كنت قلقًا من أن عملك لا يسير على ما يرام، فقم بعمل قائمة بالأفعال المحددة التي يمكنك اتخاذها لمعالجة هذا الوضع. اتصل بصديق أو شخص تثق به للمساعدة، إذا لم تستطع التفكير في أي شيء بنفسك. كيف يمكن ان يكون ذلك ممكناً؟ فكر بشكل محدد في الصفات التي تبحث عنها في شريك الحب. أي نوع من الناس ينجذب إليك؟ ماذا تميل إلى القيام به في العلاقات معهم؟ ما الذي يميلون لفعله؟ هل أي من هذه العناصر مرتبطة بكيفية انتهاء علاقاتك؟ كيف يمكن ان يكون الاحساس بالضعف العاطفي اكثر صعوبة لك في التعبير عن مشاعرك، افكارك، واحتياجاتك للآخرين؟ ممارسة التواصل الحازم سيساعدك على التأكد من أنك تتواصل بوضوح مع احتياجاتك ورغباتك. قد يساعدك أيضاً على الشعور بثقة أكبر في نفسك أن تكون حازماً على نفسك يختلف كثيراً عن أن تكون متعجرفاً أن تكون حازماً على مشاعرك لا يعني أنك لا تأخذ مشاعر الآخرين بعين الاعتبار. في الواقع، أنت تحترم مشاعر الآخرين واحتياجاتهم. أنت أيضاً تحترم مشاعرك واحتياجاتك من خلال تأسيس التواصل القائم على الاحترام المتبادل والانفتاح، سوف تصبح متواصل أقوى. كيف يمكن ان يكون شخص متكبر؟ هذا يمكن أن يسبب للأفراد المتغطرسين إعطاء الأولوية لمشاعرهم الخاصة على الآخرين. أن تكون حازماً يعني أنك تعرف أن لديك قيمة ذاتية بنفسك. يمكنك التواصل مع مشاعرك بصراحة وصدق واحترام لأنك لا تقلق بشأن كيفية حكم الآخرين عليك. استخدم عبارة "أنا" هذا سيساعدك على تحمل مشاعرك دون "قراءة الأفكار" أو جعل الآخرين يشعرون باللوم. على سبيل المثال، إذا نسي شريكك عيد ميلادك، فلا تفترض أن السبب هو أنه لا يهتم بك وتفاعل بناءً على ذلك. بدلاً من ذلك، استخدم عبارة "أنا" لتوضيح شعورك: "لقد شعرت بالألم عندما نسيت عيد ميلادي. أود التحدث عن ما حدث بدلاً من إلقاء اللوم على الشخص الآخر وجعله يدافع عن نفسه، فقد أعربت عن مشاعرك ودعوت الشخص الآخر إلى مشاركة تجربته. إذا انتظرت حتى تشعر أنك تريد تغيير حياتك العاطفية، فربما تنتظر لفترة طويلة. تدرب على التصرف كما لو كنت قد أحرزت تقدماً بالفعل. تعلم تحمل الانزعاج وعدم اليقين من طرق جديدة للتفكير والتصرف هو وسيلة رائعة لتصبح أقوى عاطفيا. على سبيل المثال، إذا كنت تشعر بالعزلة والحزن لأنك خجول ولا تقترب من الناس الجدد، فاختر التصرف بشكل مختلف. قد لا تشعر بالرغبة في الخروج أو بدء محادثة في البداية، ولكنك ستصبح أكثر راحة مع التمرين. [الصورة في الصفحة ٢٦] إنها أسطورة شائعة أن العلاج هو فقط للأشخاص الذين مشاكلهم "خطيرة" لدرجة أنهم ليس لديهم خيار آخر. هذا ليس صحيحا يمكن لمعالج أو مستشار أن يساعدك على فهم وعمل مشاعرك. كيف تصبح شخصاً أقوى وأكثر صحة؟ هناك أنواع عديدة من المهنيين الصحيين. الأطباء النفسيين والمرضى النفسيين هم عادةً الوحيدون الذين يصفون الأدوية. قد يقدمون أيضاً المشورة. يمكن لعلماء النفس السريريين والعاملين الاجتماعيين السريريين المرخصين والمعالجين الزوجيين والعائليين المرخصين والمستشارين المهنيين المرخصين تقديم خدمات الإرشاد. العديد من الخدمات تقدم المشورة والعلاج. تحدث مع طبيبك أو شركة التأمين لتجد شخصاً في موقعك.  ملخص:
ابدأ كل يوم بتأكيد الذات تنمي ثقتك بنفسك اعتني بصحتك الجسدية. تعزز من قدرتك العاطفية ممارسة التعاطف. تعلم أن تتقبّل عدم اليقين. تجنب التفكير. استبدل الأفكار السلبية بأفكار مثمرة. العمل على حل المشاكل. تعلمي التواصل بصرامة. تظاهري حتى تنجحي اطلب المساعدة المهنية.