المادة: يمكن أن يساعدك نمط حياة صحي شامل، بما في ذلك نظام غذائي صحي ومتوازن، على التحكم بشكل أفضل في التوتر وجعلك تشعر بتحسن بشكل عام. جزء من اتباع نظام غذائي متوازن يتطلب منك ان تقوم باختيارات جيدة حول نوع الطعام الذي تتناوله وكم تتناوله في كل وجبة. في كل وجبة، يجب أن تتكون نصف طبقك تقريباً من الفواكه والخضروات. معظم البالغين يجب أن يأكلوا من ستة إلى ثمانية أوقية من الحبوب كل يوم. عندما تأكل الحبوب، اختر الحبوب الكاملة بدلاً من الحبوب المكررة. تأكد من أن تأكل من 5 إلى 6 أوقية ونصف من البروتين الخالي من الدهون كل يوم، حسب عمرك وجنسك. يمكن أن يشمل ذلك التوفو، الفاصوليا، البيض، المكسرات/البذور، الدواجن، الأسماك، أو اللحوم الخالية من الدهون. حاول أن تقتصر على خمسة أو ستة ملاعق صغيرة من الزيت (أو ما يعادلها) كل يوم. عندما تستخدم الزيوت، اختر الزيوت النباتية (مثل جوز الهند وزيت النخيل وزيت الزيتون) ، حيث أن هذه تحتوي على الكوليسترول القليل جداً إن وجدت. اختر منتجات الألبان منخفضة الدهون أو خالية من الدهون، وتهدف إلى الحصول على حوالي ثلاثة أكواب من منتجات الألبان (أو البدائل غير الألبان) في اليوم. كمية ونوعية نومك يمكن أن تؤثر على قدرتك على التعامل مع التوتر طوال اليوم. احرص على الحصول على قسط كافٍ من النوم كل ليلة، واتخذ خطوات لضمان أن النوم الذي تحصل عليه مريح. معظم البالغين يحتاجون الى سبع الى تسع ساعات من النوم، على الرغم من ان بعض الأفراد قد يحتاجون الى نوم اكثر حتى يشعروا بالراحة الكاملة. اتبع جدول نوم، حتى في عطلة نهاية الأسبوع وقبل أيام العطلة. اعثر على شيء تفعله قبل النوم يريحك حاول أن تجعله طقوس ليلية. احجب الضوء من غرفتك باستخدام الستائر السميكة أو الستائر تجنب الكافيين في فترة ما بعد الظهر والمساء، لأنه يمكن أن يقطع بسهولة جدول نومك الطبيعي. الكحول يمكن أن يؤثر أيضاً على نومك. من الأفضل تجنب الشرب من أجل حماية جودة نومك. اطفئ جميع الأجهزة الإلكترونية أو تجنبها قبل النوم بثلاثين دقيقة على الأقل. يمكن أن يؤدي إشراق شاشة الهاتف المحمول أو الكمبيوتر أو الجهاز اللوحي أو التلفزيون إلى قمع إنتاج الجسم من الميلاتونين وتعطيل إيقاعك اليومي. أبقِ غرفتك على الجانب البارد، لكن ليس بارداً لدرجة أنك لا تشعرين بالراحة. يوصي الخبراء عمومًا بإبقاء غرفة نومك بين 15.5 إلى 19.5 درجة مئوية، ولكن إذا كنت بحاجة إلى دفئها قليلاً، فاستخدم ما هو أكثر راحة. يعتقد الكثيرون أن إدمان المخدرات أو الكحول يساعد على تخفيف التوتر. في حين أن النشوة المؤقتة المرتبطة بالسكر قد تشعر بالراحة في الوقت الحالي، فإنها يمكن أن تخلق في الواقع مشاكل أكثر بكثير مما تستحق. الإحتساء بدلاً من التعامل مع المواقف المجهدة قد يسبب لك مشكلة في التعامل مع الإجهاد في المستقبل. مع مرور الوقت يقلل من قدرتك على التعامل بنجاح مع ضغوطك اليومية. شرب الكحول أو تعاطي المخدرات للتغلب على التوتر يمكن أن يؤدي بسرعة إلى الإدمان والاعتماد. بالإضافة إلى الإدمان، يمكن أن يؤدي تعاطي المخدرات والكحول إلى مشاكل صحية أخرى. بدلا من البحث عن "حل" سريع، فمن الأفضل أن تتعلم كيف تتعامل مع التوتر وتجد طرق صحية للاسترخاء والهدوء. أحد أفضل التغييرات في نمط الحياة التي يمكنك القيام بها لتقليل التوتر والشعور بالسعادة بشكل عام هو ممارسة الامتنان. ممارسة الامتنان لا تعني تجاهل مشاكلك أو التظاهر بأنها غير موجودة. بدلاً من ذلك، تعمل على تغيير الطريقة التي تتعامل بها مع الإجهاد اليومي. في أي وقت تجد نفسك تشعر بالتوتر، فكر في كل الأشياء في حياتك التي يجب أن تكون ممتناً لها. فكر في عائلتك وأصدقائك وصحتك وجمال الطبيعة والخبرات الشخصية التي ساعدتك لتصبح الشخص القوي والموهوب الذي أنت عليه اليوم. في المواقف المجهدة، قد يبدو أن ضغوط العمل لن تتوقف أبداً. قد تشعر بالتعب والقلق، أو حتى الغضب، وفي اللحظة قد يبدو أن المشاكل التي واجهتها في ذلك اليوم هي أهم شيء في العالم. ومع ذلك، من المهم أن تتراجع وتتذكر أن معظم المشاكل التي تواجهها على أساس يومي سوف تنسى بسرعة ولن يكون لها أي تأثير دائم على حياتك. اسأل نفسك مدى أهمية مشكلة معينة. فكر فيما إذا كانت هذه المشكلة ستؤثر في يوم أو أسبوع أو شهر أو سنة. أي مشاكل لن تؤثر على حياتك على المدى القصير عادة لا تستحق القلق بشأنها إنها مضيعة للوقت والطاقة التي كان يمكن أن تنفق على شيء مهدئ وممتع  ما هو التلخيص؟
تناول نظام غذائي صحي ومتوازن لتشعر بتحسن. تأكد من الحصول على قسط كاف من النوم كل ليلة استرخ بدون استخدام المخدرات أو الكحول أشعر بتحسن من خلال ممارسة الامتنان. إعادة صياغة وجهة نظرك لنمط حياة أكثر هدوءاً