المادة: اذا قمت بإزالة الاشياء التي تجعل من السهل عليك البدء في التدخين مرة اخرى، فمن المحتمل انك لن تستسلم لرغباتك. إليك ما يجب عليك فعله: تخلص من كل المصابيح، والمصابيح، ومشابك الصراصير، والقنابل، أو الحاويات. أفرغ كل جيوبك لتتأكد أنك لم تفوت أي شيء ألقِ ما تبقى من الحشيش في المرحاض حتى لا تتمكني من إستخراجه من القمامة لاحقاً تدمير جميع الإمدادات الخاصة بك. أو، إذا لم تستطع جعلها عديمة الفائدة، أرميها في حاوية قمامة مقززة حتى لا تكون مغريًا بالصعود إليها واخراجها. (ربما تريد أن تغلفهم في كيس قمامة سري أولا، على الرغم من ذلك.) تخلص من أي شيء يجعلك ترغب في تدخين الحشيش، سواء كانت لعبة الفيديو المفضلة لديك أو ملصق في غرفتك. قد يبدو هذا مبالغاً فيه، لكن إزالة العوامل التي تثيرك يمكن أن تساعدك على التغلب على هذه العادة. إذا كان لديك تاجر، أخرج رقم هاتفه ومعلومات الاتصال الأخرى من هاتفك. أخبر أصدقائك وأفراد عائلتك الموثوقين بما تفعله، واطلب دعمهم في الإقلاع عن التدخين. ربما ستجدون أنهم متحمسون لرؤيتك تستقيل ويدعمونك بأي طريقة ممكنة هذا مهم بشكل خاص إذا كنت تريد البقاء قريبًا من الأشخاص الذين يدخنون بنشاط. أخبريهم أنكِ لا تحاولين إقناعهم بالإقلاع عن التدخين، ولكنكِ ستقدرين ذلك إذا لم يضغطوا عليكِ لتدخين. إذا لم تحصل على أي دعم من أي شخص أو إذا حاولوا إقناعك بـ "الانضمام" ، فكر فيما إذا كان هذا الشخص ينتمي حقًا إلى حياتك إذا لم يتمكن من احترام خياراتك وطلباتك. قد تضطر حتى لتجنب الأصدقاء الذين تدخن معهم لفترة. إذا كانت حياتك الاجتماعية بأكملها مع أصدقائك تتألف من الحصول على عالية معا، ثم سيكون لديك للعثور على شبكة اجتماعية جديدة. قد يبدو هذا قاسياً، لكن هكذا تسير الأمور. الخبر السار هو أنه مؤقت: يبدأ انسحاب الماريجوانا بعد يوم واحد من الإقلاع عن التدخين فجأة، ويصل إلى ذروته بعد يومين أو ثلاثة أيام، وفي النهاية يتساوى بعد أسبوع أو أسبوعين. قد لا تواجه أيًا منها أو كلها، لكن من المهم أن يكون لديك خطة لما ستفعله حيالها بدلاً من العودة إلى الحشيش. الأخبار السيئة هي أن هناك أعراض بعض الأعراض التي قد تعاني منها: قلة النوم: حاول تجنب تناول الكافيين في الأيام القليلة الأولى، ثم اذهب للنوم بمجرد أن تشعر بالتعب في المساء. انخفاض الشهية: قد تشعر في البداية بالغثيان. حاول أن تأكل الأطعمة السهلة التي تكون سهلة على المعدة، مثل الموز والأرز والخبز المحمص والشوفان والتفاح. التهيج: عندما تشعر بتغيرات المزاج التي ترافق الانسحاب، قد تجد نفسك سريع الغضب أو عرضة للبكاء. خطّط لهذه الأمور مسبقاً، وعندما تحدث حاول أن تتراجع خطوة إلى الوراء وتدرك ما يحدث. قل لنفسك، "هذا ليس أنا، وهذا ليس الوضع. إنه الانسحاب كرر هذا بقدر ما تحتاج القلق: الشعور بالتوتر أو عدم الارتياح بشكل عام هو أحد الأعراض الشائعة للانسحاب التي يمكن أن تأتي مع الإقلاع عن أي دواء. عندما يكون لديك دقيقة فارغة، أغلق عينيك، تنفس بعمق، وتذكر أن الانسحاب هو مؤقت فقط. ارتفاع في درجة حرارة الجسم: قد تشعر بالحرارة أكثر من المعتاد وقد تبدأ في التعرق من وقت لآخر. بدلاً من الاستخدام، كرّس وقت فراغك الجديد إلى هواية أو رياضة. حاول أن تجعله شيئاً يمكنك القيام به بسرعة وسهولة مثل إضاءة النيران مثل عزف الجيتار أو الذهاب للجري واطلب منه كلما كنت مغريًا. إذا كنت تشعر بالملل أو الاكتئاب لفعل هذا، شاهد فيلم يجعلك تبتسم أو قضاء بعض الوقت مع صديق جيد الذي لا يستخدم. وهنا بعض الأشياء الأخرى التي يمكنك تجربتها: المشي لمسافات طويلة التحدث مع صديق قديم على الهاتف السباحة الطبخ القراءة على سبيل المثال، الصحف، الروايات الخفيفة، الكتب الهزلية، قصص المغامرات، السير الذاتية العصرية. بالإضافة إلى إيجاد هواية جديدة، يجب عليك تغيير روتينك حتى لا تبدأ في إفتقار الحشيش بشكل سيء خلال الوقت الذي كنت تقضيه عادة في الحصول على أعلى. تغيير روتينك الصباحي حاولي الاستيقاظ مبكراً أو متأخراً قليلاً، وتناولي شيئاً مختلفاً على الإفطار، أو استحم في وقت مختلف. غيّر من روتين عملك أو دراستك اذهب إلى العمل أو المدرسة من طريق مختلف، اجلس في مقعد مختلف إن أمكنك، وتناول شيء مختلف في الغداء. تغيير روتين دراستك إذا كنت تدرس عادةً في غرفة نومك (والذي يؤدي إلى تدخين الحشيش) ، اختلقه ودرس في مقهى أو مكتبة. لا تبدأي بالأكل أقل فقط لتغيري روتينك قد تجد أنك أقل جوعاً، ولكن يجب أن تحاول أن تأكل نفس الكمية لتبقى بصحة جيدة. سوف يكون لديك رغبة، أو الرغبة الشديدة في التدخين، في كثير من الأحيان، ومن المهم أن نعرف كيفية التفاعل مع هذه إذا كنت تريد حقا التوقف. بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لتجنب الاستسلام لرغبة في الماريجوانا: تجنب مواقع الزناد. لا تذهب إلى الأماكن التي تجعلك ترغب في التدخين، سواء كان ذلك في قبو صديقك أو الحمام تحت المدرسه الثانوية. هرب من الموقع أينما وجدت نفسك عندما تحصل على دافع، والخروج في أقرب وقت ممكن. تغيير بيئتك بأسرع ما يمكن هو أفضل رهان لديك تنفس بعمق خذ نفساً عميقاً من فمك واحتفظ بالهواء في رئتيك لمدة 5 إلى 7 ثوان حتى تشعر بالهدوء. تنفسه من خلال الشفاه المكشوفة وكرر هذه الخطوات حتى يمر الشعور ضع شيئاً آخر في فمك العثور على بديل عن الرغبة الشديدة -- طالما أنها ليست الكحول أو المخدرات الأخرى -- يمكن أن تساعد في كبح ذلك. جرب العلكة الخالية من السكر، والحلوى الخالية من السكر، ومشروبات الحمية، ومسامير الأسنان، وقلم أو قلم رصاص، أو حتى القش. اشرب الماء البقاء رطباً سيبقيك بصحة جيدة وسيساعدك على محاربة رغباتك أسوأ حالات الانسحاب يجب أن تنتهي خلال أسبوع أو أسبوعين، وكلنا سمعنا هذا القول عن كيف يستغرق الأمر ثلاثة أسابيع لتكوين أو كسر عادة. بحلول الوقت الذي يمر فيه الشهر، يجب أن تكون الرغبات أقل تواتراً. قد يبدو الأمر وكأنه أبدية بينما تتعامل معه لكن حاول أن تتذكر أنه ليس طويلاً جداً خطّط للاحتفال الصغير بعد شهر من تاريخ الإقلاع عنك. وجود علامة هامة تتطلع إليها يمكن أن تساعدك على البقاء على المسار الصحيح، ويمكنك استخدامها كذريعة لمكافأة صغيرة مثل ليلة خارج أو هدية لنفسك.  ما هو التلخيص؟
ارمي كل ما لديك من الحشيش و أدوات التدخين أوضح قرارك لنظام الدعم الخاص بك. استعدوا للانسحاب ابحث عن نشاط بديل غيّر روتينك إدارة رغباتك. إبقَ معَه.