لخص هذه المقالة في جملة واحدة للحصول على حزمة ستة، يجب عليك ممارسة العضلة العلوية، والعضلة السفلية، والمنحنيات (الجزء الجانبي من البطن). بينما لا يمكنك استهداف كل منطقة بشكل حصري، كل تمرين بطني يؤكد على منطقة معينة. التمارين التالية ستساعدك على البدء. تمارين اللوح مهمة لأي تدريب على عضلات البطن لأنها تعمل على جميع عضلات البطن معًا، بالإضافة إلى العديد من مجموعات العضلات الأخرى. للقيام بهذا التمرين، تحصل على وضعية الدفع، باستخدام مرفقيك لدعم بدلا من يديك. حافظ على جسمك في خط مستقيم، وتأكد من أن وركك لا ينخفض. إضغطْ و سحبْ في كُلّ العضلاتِ حول منتصفِكَ، ولا تَتْركْ بطنكَ يَسْقطُ. انتظر بقدر ما تستطيع أبقِ رأسكَ مسترخياً وأنظر إلى الأرضية ابدأ بالاحتفاظ بهذه الوضعية لمدة 10 ثوانٍ في كل مرة، واصعد إلى فترات أطول. للتأكد من أن جسمك مستقيم، قم بهذا التمرين أمام المرآة.  ملخص:
استهدفوا جميع المناطق الثلاثة في البطن أعمل الألواح.