تلخيص ما يلي: الصعود إلى أعلى التل، ضد قوة الجاذبية، سيجبر ساقيك ومؤخرتك على العمل بجد. المشي على المنحدر يمكن أن يكون أسهل على ركبتيك بعد الاحتفاظ بالدفء، قم بزيادة الانحدار على الدرج كل بضع دقائق حتى تصل إلى 10% من الانحدار. يجب أن تشعر بساقيك و مؤخراتك و رئتيك بالتحدي لكن ليس بالإرهاق إذا كنت غير قادر على التحدث، خفض الميل. إذا كان لديك ما يكفي من التنفس للغناء، رفع الميل أعلى. التمارين القلبية الثابتة يمكن أن تؤدي في الواقع إلى فقدان العضلات، وهو ليس ما تريده عندما تحاول أن ترسم وتشكل مؤخرتك. التدريب على الفاصل يعني أنك تتناوب بين فترات الركض والمشي، ولكن يمكن تكييفه للمشي فقط، أيضا. حاولي تطبيق فترات على الميلات ضعي الميل إلى 8% و أمسكي بالمقبضات، و أرمي كعوبك في جهاز المشي و أرفعي ركبتيك. يجب أن تشعر وكأنك تسحب نفسك في الوحل بعد دقيقة أو دقيقتين، عد إلى ميل 1٪ واسترح لدقيقة. لتتدرب على الفاصل الزمني بدون سباقات، امشي ببطء لمدة 90 ثانية. ثم زيادة السرعة إلى المشي السريع، ولكن ليس الركض أو الركض، والقيام بذلك لمدة 30-60 ثانية. ثم عد إلى خطواتك البطيئة لمدة 90 ثانية أخرى، وهكذا. انتبه جيداً لما تفعله حتى لا تسقط وتسير بوتيرة أبطأ مما كنت تعتاد عليه المشي إلى الوراء يستهلك المزيد من السعرات الحرارية ويجعل الأعضاء الخلفية والعضلة العضلية تعمل بجد أكثر من المشي إلى الأمام. لأن المشي إلى الوراء على جهاز المشي خطير، تأكد من أنك لست متعبًا عندما تحاول ذلك. ابدأي بجهاز التشغيل في أبطأ وضعية، ثم زيادة السرعة ببطء عندما تشعرين بالراحة. قم بتعيين جهازك على منحدر للتحدي الإضافي، أو قم بالتناوب بين المشي للأمام والخلف للحفاظ على متعة التمرين.  ملخص:
ضع الجهاز على منحدر حاول التدريب الفاصل لحرق المزيد من السعرات الحرارية دون تقليل كتلة العضلات. إذهب للخلف على الدرج لتشغيل أعضائك الخلفية