في جملة واحدة، وصف ما هي المادة التالية حول:  في حركة الرقص هذه، ستدفع كل من مرفقيك إلى جانبك في وقت واحد. للبدء، اجعل قبضة فضفاضة بكل يد. ثني مرفقيك بزاوية 90 درجة و أبقيهم على جانبك اسوي مرفقيك قليلاً ودفع ذراعيك للأمام قليلاً هذه الحركة سوف تحرك مرفقيك بعيداً إلى الجانبين. اسحبهم سريعاً نحوك ضغط ذراعيك هكذا عدة مرات لتشعر بالحركة بينما تضخين مرفقيك للداخل والخارج، أبقي قدميك متوازنة مع وركيك. إرفع ركبتك اليمنى إلى أعلى نحو صدرك عندما ترفعين ركبتيك، يجب أن تعود مرفقيك إلى جانبيك. حاول أن تجلب ركبتك بزاوية 90 درجة فكر في ارتداء أحذية رياضية أو حذاء للرقص حتى تتمكن من التمسك بالارض وتجنب إصابة نفسك. بعد أن تجذب ركبتك اليمنى نحو صدرك، ابدأ في خفض قدمك مرة أخرى إلى الأرض. اسوي ذراعيكِ بينما تخفضين قدمكِ عندما تلتقي قدمك اليمنى بالارض، انحني قليلاً للأمام وابقِ وزنك على قدمك اليمنى. اسحب قدمك اليسرى للخلف على الأرض وارفع كعبك بمجرد سحب قدمك اليسرى للخلف، استخدم هذا الزخم لرفع ركبتك اليسرى نحو صدرك. اجعل زاوية 90 درجة بركبتك و أعد مرفقيك إلى جانبيك ضع قدمك اليسرى على الأرض و ضعها على الأرض انحني للأمام قليلاً، ضع وزنك على قدمك اليسرى، ثم استديدي ذراعيك مجدداً. اسحب قدمك اليمنى للخلف على الأرض بمجرد أن تتقن وضع ركبتيك على صدرك وإدخال مرفقيك إلى الداخل وإخراجه من جانبك، حاول أن تقوم بالتحركات بسرعة أكبر. هذه الحركات ستجعلك تبدو وكأنك تركض في مكانك  ملخص:
اسحب مرفقيك للخلف ارفع ركبتك اليمنى نحو صدرك ضع قدمك على الأرض اسحب قدمك اليسرى للخلف اسحب ركبتك اليسرى نحو صدرك ضع قدمك اليسرى و اسحب قدمك اليمنى للخلف إرفع السرعة