اكتب مقالاً مبنياً على هذا الملخص:  إلهاء نفسك. خلق المسافة. كن حذراً ابتسمي غيّر أفكارك. احصل على الدعم الاجتماعي  المادة:
إذا لم تبدأ بالبكاء بعد ولكنك تعتقد أنك ستبدأ، حاول أن تشتت نفسك عن أفكارك الحزينة. لعب لعبة على هاتفك أو محاولة المزاح حولها مع صديق، أو محاولة الانخراط بعمق في كتاب الرياضيات الخاص بك أو الاستماع بعناية وبشكل كامل إلى ما يقول معلمك. إذا كنت تشعر بالإرهاق من مشاعرك وكأنك على وشك البكاء، حاول أن تخلق بعض المسافة بينك وبين أفكارك. لتبعد نفسك، حاول أن تتخيل نفسك كغريب ينظر إلى الوضع الذي يجعلك حزيناً. يمكنك أيضاً محاولة الإشارة إلى نفسك في الشخص الثالث عندما تفكر في وضعك. إذا كنت حزيناً بشأن شيء لا علاقة له باللحظة الحالية (على سبيل المثال، شيء حدث في الماضي أو سيحدث في المستقبل) ، حاول التركيز على الحاضر فقط. لكي تكون واعياً، تولي اهتماماً كاملاً لمشاعر جسدك، وكل المعلومات التي تأتي من خلال حواسك، وأفكارك حول تلك الإدراكات والمشاعر. هل تبتسم؟ ربما تبتسم حتى لو لم تكن تريد ذلك. وهذا ما يسمى فرضية التغذية الراجعة الوجهية وتشير إلى أن العلاقة بين العواطف والوجه هو شارع ذو اتجاهين: على الرغم من أننا عادةً ما نبتسم عندما نشعر بالسعادة، تشير بعض الأدلة إلى أن الابتسام قد يجعلنا نشعر بالسعادة أو يساعدنا على أن نكون أقل حزناً. إذا كان لديك قلم رصاص في متناول اليد، حاول وضعه في فمك و عضه بأسنانك. هذا سرفع خديك و يسهل ابتسامتك حاول تغيير مزاجك بالتفكير في شيء مضحك جداً أو شيء يجعلك سعيداً حقاً يمكنك أيضاً أن تحاول التفكير في ما يجعلك حزيناً بطريقة مختلفة. على سبيل المثال، يمكنك أن تحاول التفكير في شيء مضحك رأيته على الإنترنت أو شيء لطيف قام به شريك حياتك لك. للتفكير بشكل مختلف حول ما يجعلك حزيناً، فكر في هذا المثال. قل أنك حزين لأنك حصلت على درجة سيئة في الامتحان، وأنك منزعج لأنك تعتقد أن هذا يعني أنك لست ذكياً. حاول بدلاً من ذلك أن تفكر في درجاتك السيئة على أنها تحدي يمكنك التغلب عليه في الامتحان التالي من خلال الدراسة بجد. عندما تتمكن من ذلك، ابحث عن صديق أو شخص يمكنك أن تثق به و أخبره بما يزعجك. هذا قد يساعدك على تخفيف حزنك ويساعدك على تجنب أي دموع أخرى في المدرسة.