في جملة واحدة، وصف ما هي المادة التالية حول:  حاول ان تضع قواعد لنفسك ولعائلتك حول مشاهدة التلفزيون واللعب على الكمبيوتر واستخدام الهواتف المحمولة. أنت عادة غير نشط خلال وقت الشاشة، ومشاهدة التلفاز والأفلام أيضا تشجع على تناول وجبات خفيفة غير صحية. حاولي الحد من وقت الشاشة إلى بضع ساعات في الليل حتى تتمكني من البقاء نشطة قدر الإمكان خلال النهار. لا تتغيب عن التمرين إذا كان الجو حارًا جدًا لتذهب للركض أو للتمرين في الهواء الطلق. بدلاً من ذلك، اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية، أو اركض على مسار داخلي، أو اذهب للسباحة. إذا كان الجو حارًا جدًا في وقت متأخر من الصباح أو بعد الظهر، يمكنك أيضًا محاولة ممارسة التمارين الرياضية في الهواء الطلق في الصباح الباكر أو في وقت متأخر من المساء. نميل إلى المشي والتحرك ببطء عندما نكون في الخارج في الحرارة. فقدان أشكال التمارين الهوائية المجهدة يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن. العب في الهواء الطلق مع أطفالك أو الحيوانات الأليفة. حاول أن يكون لديك أيام ميدانية، حيث تلعب الرياضة المفضلة لديك أو الألعاب في الهواء الطلق، في الفناء الخلفي أو حديقة قريبة. اذهبوا للتنزه، أو المشي بسرعة، أو قموا بممارسة هواية أو نشاط ترفيهي جديد معًا، مثل السباحة أو ركوب القوارب. ابحث عن دوري رياضي قريب أو غير رسمي، مثل كرة القدم أو كرة القدم البسيطة أو البيسبول أو كرة القدم. التمارين والألعاب ستساعدك على تطوير روتين، والحفاظ على نفسك مشغول، والبقاء في حالة جيدة. إذا كنت لا تحب الرياضة، ففكر في الانضمام إلى نشاط مجتمعي آخر، مثل مجموعة ركوب الدراجات أو نادي الركض. ابحث على الإنترنت عن مجتمع محلي أو مركز ترفيهي واسأل عن بطولات الصيف المناسبة لسنك والأنشطة التي يمكنك القيام بها أنت أو عائلتك. يمكنك أيضاً أن تسأل جمعية الحي عن نوادي ركوب الدراجات أو الركض غير الرسمية في منطقتك.  ملخص:
حدد وقت الشاشة. ممارسة الرياضة في الداخل عندما يكون الجو حاراً جداً ابقى نشيطاً مع عائلتك انضم إلى فريق رياضي أو نشاط مجتمعي.