لخص هذه المقالة:  تناول نظام غذائي صحي غني بالفيتامينات والمعادن سيساعد جسمك على شفاء نفسه بشكل أسرع ومنع الكدمات في المقام الأول. على وجه الخصوص، فيتامينات C و K مهمة لمنع الكدمات. فيتامين (سي) يقلل من الكدمات عن طريق تقوية جدران الشعيرات الدموية، مما يجعلها أقل عرضة لتسرب الدم عند الاصطدام أو الضرب. نقص شديد في فيتامين (ج) يمكن أن يؤدي إلى كدمات. غالباً ما يحدث في المعتقلين المزمنين، الذين يعانون من سوء التغذية الشديدين، والكحول. مصادر جيدة لفيتامين سي تشمل الفواكه الحمضية، الفراولة، الفلفل، وأقراص الفيتامينات. فيتامين (ك) يعزز تخثر الدم مما يساعد الكدمات على الشفاء بشكل أسرع الأشخاص الذين لديهم مستويات منخفضة من فيتامين (ك) لديهم نسبة أعلى من الكدمات الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين ك قد يعانون من نمو بكتيري في الأمعاء، أو مرض الاضطرابات الهضمية، أو التهاب البنكرياس المزمن، أو مرض التهاب الأمعاء، أو إدمان الكحول. مصادر جيدة للفيتامين ك تشمل البروكلي، السبانخ، الملفوف، و براعم بروكسل. الأطفال غالباً ما يسقطون، ويتعرضون لحطام دراجاتهم، ويتصادمون مع بعضهم البعض، ويتعرضون لصدمات تسبب ضربة في الجلد. مع الأطفال، أفضل طريقة لتقليل الكدمات هو منعهم من اللعب بقسوة. دائماً تحقق من معدات حماية طفلك تأكد من أنّه مناسب ومريح بحيث يمكن أن يحميه من الكدمات أثناء ممارسة الرياضة أو أثناء الأنشطة الخارجية. ضعوا أغطية رغوة على الحواف الحادة من العدادات و طاولات القهوة يمكنك إزالة الطاولات عندما يلعب طفلك، إن أمكن. تأكد من أن طفلك يرتدي أحذية لحماية قدميه. الأحذية الرياضية عالية القطع توفر دعم الكاحل لمنع الكدمات على أقدامهم. الضرر من الشمس على الجلد يمكن أن يسبب كدمات تحدث بسهولة أكبر. هذا ينطبق بشكل خاص على كبار السن، الذين يكون بشرتهم رقيقة بشكل طبيعي وبالتالي أكثر عرضة للتلف والكدمات. هذا يجعل من المهم دائماً ارتداء واقي الشمس، وخاصة على الوجه، وارتداء القبعات وقمصان ذات الأكمام الطويلة لتقليل التعرض للشمس. إرتدي قميصاً ذو أكمام طويلة وبنطال طويل كلما أمكن ذلك، مما يوفر طبقة إضافية من الحماية والحشوة للبشرة عندما تتلقى ضربة أو طرقة أو حماية من الشمس.  ملخص:
عدل نظامك الغذائي. مراقبة الأطفال للتأكد من أنهم يلعبون بأمان. ابق بعيداً عن الشمس لفترات طويلة من الزمن