في جملة واحدة، وصف ما هي المادة التالية حول:  هذه واحدة من أهم الأشياء التي يجب مراعاتها. السرير الجيد لا يعني دائماً "نعم"، لذا احصل على سرير يدعم ظهرك جيداً وتأكد من أنك مرتاح للنوم عليه. احرص على استخدام وسادة مريحة ودعم لنمط نومك. وجود الوسادة المناسبة سوف يضمن لك أن تستيقظ تشعر بالانتعاش وخالية من الألم. إذا كنت مرتاحاً، فمن المرجح أن تنام لفترة أطول. اجعل غرفة نومك مُهواة بشكل صحيح حتى تحصل على الكثير من الهواء النقي. حدد درجة حرارة غرفتك بشكل مناسب، لا دافئ جداً أو بارد جداً. عادةً ما تكون درجة الحرارة بين 65 و 72 درجة فهرنهايت، ولكن يجب عليك ضبط درجة الحرارة بحيث تشعر بالراحة. وضع درجة الحرارة أقل قليلاً من المريحة -- بحيث تكون بخير، ولكنك لا تزال بحاجة إلى أغطية -- سيساعدك على النوم. إذا كانت غرفتك مُخنقة، حاول فتح النافذة قبل وقت النوم. بالإضافة إلى توفير تدفق هواء إضافي ومراقبة درجة حرارة الغرفة، ينتج المروحة مستوى منخفض ومتسق من الضوضاء الخلفية. هذا يمكن أن يساعد في القضاء على المحفزات السمعية التي تمنعك من السقوط والبقاء نائماً. ضع في اعتبارك أنه بالنسبة لبعض الناس قد لا يكون المروحة مفيدة. إذا لم ينجح معك، فلا تستخدم واحدة. حاولي أن تبقي غرفتك مظلمة طوال الوقت يُحفّز دماغك بإشارة ضوئية، لذا الحفاظ على غرفة مظلمة يساعدك على النوم أسرع. يمكنك المساعدة في هذا عن طريق تركيب الستائر أو الستائر المظلمة هذا ينطبق حتى على الأضواء الصغيرة ، مثل تلك الموجودة على التلفزيون الخاص بك ، ساعة رقمية أو مشغل دي في دي. غياب الضوء يزيل وجود المحفزات التي يمكن أن تغير أو تؤثر على أنماط نومك. إذا كان هناك سبب ما لا يمكنك أو لا ترغب في تركيب الستائر أو الستائر، يمكنك الاستثمار في قناع النوم للمساعدة في محاكاة الظلام. تأكد من أن غرفتك خالية من البعوض والآفات الأخرى. أيضاً، إذا كان لديك حيوانات أليفة في منزلك، تأكد من أنها لا تستطيع الوصول إلى سريرك أو دخول غرفتك لتجنب الإزعاج أثناء النوم. هناك أدلة على أنه من الأسهل النوم في مساحة ناعمة ونظيفة أو ذات رائحة لطيفة. حاولي رش غرفتك برذاذ خفيف لتخفيف مزاجك والبيئة في غرفة نومك إذا اخترت استخدام الشموع العطرية، تأكد من إطفائها قبل النوم لتجنب الحرائق في المنزل.  ملخص:
استخدموا فراش جيد وذو جودة عالية تأكد من أن رأسك مدعوم جيداً تأكد من التهوية الصحيحة ودرجة الحرارة. أبقي مروحة تعمل أبقي غرفتك مظلمة القضاء على الآفات والاضطرابات. استخدموا الشموع العطرية والرذاذ