الشعر هو في المقام الأول البروتين والشعر القوي والصحي يأتي من "داخل" ، على الرغم من ما يعلنه صناع الشامبو والمواد التجميلية. تأكد من أنك تحصل على ما يكفي من البروتين عالي الجودة. كمية البروتين اليومية الموصى بها للرجال والنساء البالغين هي 6-6.5 أوقية و 5-5.5 أوقية على التوالي. يجب أن تحاول الحصول على مصادر مختلفة من البروتين الكامل هذه هي الأطعمة التي تحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية، لبنات البروتين. فيما يلي قائمة ببعض الأطعمة التي تحتوي على البروتينات الكاملة: منتجات الألبان (البيض والجبن والحليب واللبن وغيرها) الكينوا، وهو غذاء عالي الألياف مع مستويات عالية من الحديد والمغنيسيوم والمنغنيز الحنطة السوداء، وهي حبوب غنية بالفيتامينات والمعادن بذور القنب، التي تحتوي على مستويات عالية من المغنيسيوم والزنك والحديد والكالسيوم بذور الشيا، التي تحتوي على مستويات عالية من الأحماض الدهنية أوميغا 3 منتجات الصويا، بما في ذلك التوفو والتيمبي والناتو مزيج من الأرز والفول. الأرز قليل في حمض الليسين الأميني، وهو أمر مهم لنمو الشعر الصحي، في حين أن الفاصوليا عالية. بالإضافة إلى ذلك، فالفاصوليا تحتوي على نسبة منخفضة من حمض أميني آخر، الميثيونين، في حين أن الأرز مرتفع. إذا قمت بجمع الأرز والفاصوليا، لديك بروتين كامل. فيتامينات (ب) مطلوبة لصحة بصيلات الشعر ونمو الشعر الصحي يجب أن تتأكد من أن تتناول نظام غذائي غني بالفيتامينات من فئة (ب). الخيارات الغذائية تشمل: الخضروات الخضراء الورقية، مثل السبانخ، البقدونس، الخضروات الخضراء الخضراء، الخس الروماني، الخضروات الخضراء، الخضروات الخضراء الخضراء الخضراء الخضراء الخضراء الخضراء الخضراء الخضراء الخضراء الخضراء الخضراء الخضراء الخضراء الخضراء الخضراء الخضراء الخضراء الخضراء الخضراء الخضراء الخضراء الخضراء الخضراء الخضراء الخضراء الخضراء الخضراء الخضراء الخضراء الخضراء الخضراء الخضراء الخضراء الخضراء الخضراء الخضراء الخضراء الخضراء الخضراء الخضراء الخضراء الخضراء الخضراء الخضراء الخضراء الخضراء الخضراء الخضراء الخضراء الخضراء الخضراء الخضراء الخضراء الخضراء الخضراء الخضراء الخضراء الخضراء الخضراء الخضراء الخضراء الخضراء الخضراء الخضراء الخضراء الخ زيادة كمية الأحماض الدهنية أوميغا 3 في نظامك الغذائي قد يكون تغييرًا مفيدًا في نمط الحياة للمساعدة في تحسين تساقط الشعر. تشمل المصادر الجيدة للأوميغا 3 سمك السلمون والماكريل والبيض وزيت بذور الكتان وفول الصويا وبذور الشيا والجوز والهريج والسردين والباس. المعدن الوحيد الذي ثبت أنه مرتبط بفقدان الشعر هو الحديد في حين انخفاض الزنك وانخفاض السيلينيوم قد تورط في تساقط الشعر، فإنه لا يزال غير معروف ما إذا كان نقص الزنك أو السيلينيوم تلعب دورا أساسيا أو ثانويا في تساقط الشعر. نظرًا لأن الأبحاث حول العلاقة بين المعادن وتساقط الشعر ونموه لا تزال غير حاسمة، فمن الأفضل أن تكون حذراً في تناول المكملات المعدنية واتباع توصيات أي طبيب بالإضافة إلى تعليمات الشركة المصنعة على عبوة المكملات. عندما يكون ذلك ممكناً، حاول الحصول على المعادن من نظامك الغذائي. الأطعمة الغنية بالحديد تشمل: البيض اللحوم الحمراء (اذهب إلى لحوم البقر أو البغال التي يتم تغذيتها بالعشب - هذه هي أعلى في الدهون أوميغا 3) الخضروات الخضراء الداكنة والورقية الفاصوليا والعدس الكبد الأطعمة الغنية بالزنك تشمل: المأكولات البحرية والقشريات، المحار السبانخ اليقطين، القرع، بذور عباد الشمس مختلف المكسرات يمكن أن يزيل الشامبو المتكرر الزيوت الطبيعية من فروة الرأس والشعر. الشامبو المتكرر لا يسبب تساقط الشعر، ولكن إذا كنت تخلع الزيوت من شعرك، يمكن أن يجعل الشعر أكثر هشاشة. ينصح العديد من المهنيين عملائهم بعدم استخدام الشامبو يوميًا ، وبدلاً من ذلك يوصون بغسل الشعر مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع. تجنب الشامبو الذي يحمل مواد كيميائية لأنه من غير الواضح ما إذا كانت هذه المواد الكيميائية قد تكون جزءا من المشكلة التي تسبب تساقط الشعر في المقام الأول. قد ترغب في تجنب استخدام المنتجات التي تحتوي على مكونات مثل كبريتات لوريل الصوديوم (SLS) ، والبارابينات وكلوريد الأمونيوم، خاصة إذا كان لديك شعر رقيق، هش أو معالج. يمكن أن تؤثر المكيّفات على جذور الشعر وتضر بصيلات الشعر. استخدم مكيّف مرة أو مرتين في الأسبوع وتجنب استخدام المكيّف مباشرة على فروة الرأس. جرب كريم مع مكونات طبيعية منتجات العناية بالشعر الجيدة تشمل تلك من Nature's Gate و Babo Botanicals و WEN و Intelligent Nutrients. دعي شعرك الرطب يجف بقدر ما تستطيعين يمكن أن يسبب تجفيف الشعر بالهواء، وخاصة في الحرارة العالية، المزيد من الضرر والضعف في الخيوط.  ملخص:
تناول البروتين. احصل على فيتامين (ب) وزيادة الأحماض الدهنية (أوميغا 3) احصل على المعادن تجنب غسل الشعر بالشامبو بشكل متكرر. لا تفرط في تكييف شعرك اترك شعرك ليتجف في الهواء