لخص هذه المقالة في جملة واحدة مراقبة تقدمك مهمة عندما تفقد الوزن قد يساعدك الوقوف على الميزان بانتظام في معرفة مدى فعالية برنامجك الغذائي وما إذا كنت بحاجة إلى إجراء أي تغييرات. تذكّر، فقدان الوزن الآمن هو حوالي واحد إلى اثنين رطل في الأسبوع. كن صبوراً مع تقدمك من المرجح أن تحافظ على خسارة بطيئة ومستمرة في الوزن على المدى الطويل. للحصول على النتائج الأكثر دقة، من الأفضل أن تزن نفسك في نفس الوقت من اليوم، في نفس يوم الأسبوع وفي نفس الملابس (أو اختيار الذهاب بدون ملابس). إذا كان فقدانك للوزن قد توقف أو بدأت في زيادة الوزن، راجع خطط الوجبات الخاصة بك ومجلات الأغذية ومعرفة ما إذا كان يمكنك خفض المزيد من السعرات الحرارية للمساعدة في فقدان الوزن. وجود أصدقاء أو أفراد عائلة أو زملاء عمل يدعمونك خلال خطة إنقاص الوزن قد يساعدك على مواصلة إنقاص الوزن والحفاظ عليه على المدى الطويل. قم ببناء مجموعة دعم لمساعدتك على البقاء على المسار الصحيح انظر إذا كان هناك آخرون تعرفهم يريدون أيضاً إنقاص الوزن في كثير من الأحيان يجد الناس أنه من الأسهل معالجة فقدان الوزن معا كمجموعة. يمكنك أيضاً محاولة العثور على مجموعات دعم عبر الإنترنت أو مجموعات دعم تجتمع شخصياً أسبوعياً أو شهرياً. احصل على الدعم من خلال العمل مع أخصائي تغذية مسجل؛ يمكنه تخصيص خطة الوجبات الخاصة بك وتوفير الدعم المستمر. وجود مكافأة محفزة ومغرية في نهاية أهدافك في إنقاص الوزن يمكن أن يساعدك على دفعك إلى النهاية. أعد شيئاً مثيراً لنفسك بينما تصل لأهدافك الأفكار التي يمكنك تجربتها تشمل: شراء حذاء أو ملابس جديدة لنفسك. تُعالج نفسك بجولة من الجولف أو الرياضة المفضلة الأخرى الحصول على تدليك أو غيرها من العلاج المنتجع. تجنب المكافآت المتعلقة بالطعام، لأن هذه يمكن أن تؤدي إلى عادات قديمة قد لا تساعد على فقدان الوزن.  ملخص:
وزني نفسك مرة أو مرتين في الأسبوع. اعثر على مجموعة دعم مكافأة نفسك.