تلخيص ما يلي: لا يوجد مكان مثالي للتركيز قد تجد أنه من الأفضل الخروج والعمل أو الدراسة بين الناس، الجلوس في مقهى أو مقهى، أو قد تجد أن هذا لا يطاق ويشتت انتباهك. وبالمثل، فإن أفضل مكان لك قد يكون في غرفة المعيشة الخاصة بك، جالسا على مكتبك الكتابة، أو قد تجد مكالمة من إكس بوكس وسيلة مغرية جدا. حاول أن تعرف ميولك نحو التشتت وتخلق بيئة تُزيل تلك التشتتات. خذ يوماً واحاول أن تكتب كل شيء يشتت انتباهك إذا كان من المفترض أن تكوني تدرسين و قمتِ بالنقر على الفيسبوك بدلاً من ذلك، اكتبِ ذلك إذا كنت تعمل على ورقة وأنت تعزف على الجيتار، اكتب ذلك. إذا كان من المفترض أن تستمع في الصف و أنت تحلم بذكريات حبيبك، اكتب ذلك في نهاية اليوم، انظر إلى عادات التشتيت الخاصة بك. عندما تذهب للعمل غداً، حاول أن تخلق مساحة حيث ستقضي على هذه التشتيتات أغلق متصفحك أثناء دراستك، أو اذهب إلى مكان ما بدون لاسلكي. ضع الجيتار في القبو أو غادر المنزل ضعي هاتفك الخلوي جانباً و توقفي عن إرسال رسائل نصية إلى سفينة الأحلام جميعهم سيكونون هناك عندما يكون لديك وقت فراغ في بعض الأحيان، لا توجد طريقة لتجنب ذلك: شيء ما سوف يصرف انتباهك عن عملك. حتى لو كنت قد ذهبت إلى المكان المثالي في المكتبة حيث هو هادئ، حيث يمكنك الحصول على العمل، حيث هو مثالي، وفجأة، الرجل العجوز قراءة أوراق نيويورك تايمز القديمة يبدأ التقيؤ رئة على المكتب بجانبك. ماذا تفعلين؟ خياران: إذا كانت الانحرافات لا تطاق، لا تبالغ في رد فعلك، ولا تجلس هناك وتضيع وقتك. انهض، احزم أغراضك، وابحث عن زاوية أقل إلهاءً في المكتبة. تجاهله. ضعي سماعات الرأس وتشغلي بعض الموسيقى المحيطة وتخفي التنفس الصاخب المشتت من الآخرين، أو ركزي فقط على قراءتك إلى درجة لا تلاحظينها. إنه لا يحاول إزعاجك عمداً هيا بنا في بعض الأحيان يبدو أن نافذة المتصفح مصممة لتدمير حياتك المسافة بين ورقة اللغة الإنجليزية الخاصة بك وحفرة الأرانب من أشرطة الفيديو المصارعة القديمة والرسائل الإلكترونية من صديقتك هو فقط في علامة تبويب مجاورة. ليس عليك حتى أن تغلق صحيفتك إذا كنت تستطيع تحمل نفقات ذلك، ابق خارج الإنترنت أثناء عملك. ضع هاتفك جانباً، أغلق شبكة الواي فاي وأذهب للعمل إذا كنت تكافح للعمل على الكمبيوتر، أو كنت بحاجة إلى الإنترنت للقيام بعملك، وتقدم نفسك في الممر. قم بحظر المواقع التي تجدها أكثر إلهاءً باستخدام برنامج مثل Anti-Social، أو قم بتنزيل برنامج تقييد الوقت الذي سيسمح لك فقط باستخدام الإنترنت في أوقات محددة. في المنتصف، ستكون أنت المسؤول، وليس الدوامة الشريرة المسماة يوتيوب. واحدة من أكثر الأشياء التي تشتت الانتباه هي التفكير في كل الأشياء التي تتحطم عليك: العمل، المدرسة، العلاقات. شيء ما يجب أن يعطي! عندما تحدد أولويات هذه الأشياء، يمكنك التحكم بها، والعمل عليها وإنجازها حسب الأهمية والمواعيد النهائية. اصنع صداقات جيدة مع قائمة "المهام" ولتمسك بها قدر الإمكان! اختر شيئًا واحدًا في كل مرة للعمل عليه، واستمر في العمل على ذلك الشيء حتى ينتهي تمامًا. لا يمكنك القيام بأمرين في وقت واحد، أليس كذلك؟ تحقق من قائمتك لإمكانية مضاعفة وتحسين كفاءة يومك. تحتاجين للدراسة من أجل امتحان الرياضيات وتقومين بالغسيل؟ راجع ملاحظاتك في المغسلة و أزيل كلاهما من قائمتك، مع مواكبة الالتزامات المنزلية و الواجب المدرسي. إن أكثر ما يُلغي الانتباه لا علاقة له بـ"يوتيوب" أو "فيسبوك" أو الزوجين المتحركين الذين يتحدثون بجانبك في المقهى، إنما له علاقة بك. عقولنا يمكن أن تكون مثل السحالي المتحمسة التي ترتد حول غرفة مطاطية، وهذا هو كل ما يمكننا القيام به للحصول على الجلوس لا تزال وتفعل ما نقول. بغض النظر عن مكان عملك، ما الذي تفعله اليوم، وما الذي تحتاج للعمل عليه، أنت من يجب أن يتخذ القرار للقيام بذلك. اهدئ عقلك و ابدأ بالعمل لا أحد يمنعك سوى أنت حاول التأمل في الصباح، أو القيام ببعض تمارين التنفس العميق لتركز نفسك عندما تبدأ في الشعور بالإرهاق. الأشخاص الذين يعانون من مشكلة في التركيز يميلون إلى الانحراف إلى مستويات مختلفة من التشتيت، مما يزيد من سوء الأمر بدلاً من إخراجه. عكس الدورة عن طريق تعلم توقعها و الاسترخاء  ملخص:
ابحث عن بيئة عمل مريحة. إعتنِ بتشتيتات لا يمكنك السيطرة عليها ابقى خارج الانترنت قدر المستطاع ضع جهودك في أولوياتها