المادة: لتشعر بالراحة في الغوص تحت الماء دون إمساك أنفك، من المفيد التدرب في مجرى المياه الضحلة. يمكنك أن تستخدم نهاية المسبح الضحلة، أو حوض الاستحمام، أو حتى ملء حوض مليء بالماء للتدريب. يمكن أن يساعدك الجزء الهادئ من المسبح أو المسبح الضحل المخصص للأطفال على الشعور بالراحة أكثر في الماء. لتجنب دخول الماء إلى أنفك، عليك أن تتعلم كيفية التحكم في تدفق الهواء خارج أنفك. تدرب على وضع الأنف داخل اليدين المغطاة، ثم التنفس وتنفّس من خلال الأنف إلى اليدين حتى تتمكن من الشعور بالهواء. حاول أن تتنفس لمدة 10 ثواني 2-3 مرات. بمجرد أن تعتاد على التحكم في تدفق الهواء خارج أنفك عن طريق التنفس إلى يديك، يمكنك تجربته في الماء. أخفض يديك في الماء حتى تشكلوا وعاء مليء بالماء ثم، خذ نفساً، أخفض وجهك مرة أخرى إلى يديك، وأخرج أنفك حتى تتمكن من الشعور بالفقاعات في يديك. كرر العملية حتى تشعر بالراحة لوضع أنفك تحت الماء نفخ لمدة 10 ثوان في البداية، ثم حاول أن تذهب لمدة 15 أو 20 ثانية لتدفع منطقة راحتك. بعد أن تصبح أكثر راحة بتغطية أنفك في الماء، أخفض يديك المغطاة بعمق أكثر. ثم، خذ نفساً آخر، غمر وجهك في يديك، و تنفس من خلال أنفك. لاحظ إذا وجدت نفسك أكثر راحة في الماء. عمل رائع! افعل هذا التمرين عدة مرات و حاول أن تتنفس لفترات أطول وأطول إذا كنت تشعر بالثقة بما فيه الكفاية، حاول وضع رأسك تحت الماء دون يديك. خذ نفساً عميقاً وأدخل رأسك تحت الماء ثم نفخ الهواء من خلال أنفك أخرجوا لفترات أطول في كل مرة تغمرون فيها رؤوسكم أبقوا كمية صغيرة من الهواء في أنوفكم لمنع الماء من الدخول إذا أمكنك أن تبقي رأسك تحت الماء دون أن تتنفس من أنفك فأنت تسبح في الأساس عندما تشعر بأنك مستعد، خذ نفساً عميقاً واذهب تحت الماء. حاول ألا تتنفس من خلال أنفك وأبق رأسك تحت الماء لمدة 10 ثواني حاولي أن تدفعي نفسكِ لتبقي رأسكِ تحت الماء لفترات أطول وأطول إذا كنت تشعر بالثقة حقاً، حاول السباحة قليلاً برأسك تحت الماء. ما هو خلاصة ما تدور عنه هذه المقالة؟
استخدم حمام سباحة أو حوض استحمام ضحل للتدريب. ضع يديك في كوب و أخرج من خلال أنفك ضع يديك في الماء و أخرج أنفك ضع يديك عميقاً بمقدار 5 سنتيمترات في الماء ثم أخرج أنفاسك. ضعي رأسك تحت الماء وأخرجي من خلال أنفك امسك رأسك تحت الماء دون أن تتنفس لمدة 10 ثواني