المادة: اختيار تاريخ محدد للتوقف عن التدخين يمنحك الوقت للتحضير عاطفيا وجسديا للأيام المقبلة. اختر موعدًا بعد شهر تقريباً، وبهذه الطريقة سيكون لديك ما يكفي من الوقت للتحضير ولكن ليس كثيرًا لدرجة أنك ستفقد عزمك. على الرغم من أنه يمكنك محاولة الإقلاع عن التدخين فجأة، فإن الأشخاص الذين لديهم خطة محددة في مكانها أكثر عرضة بكثير للتخلص من العادة والبقاء خالين من التدخين. اسس جدولك على كمية التبغ التي تستخدمه حاليا، وتقليص كميته ببطء. استخدم تقويمًا لتحديد تواريخ وسيطة بناءً على تاريخ الإقلاع عن تناول الكحول لتقليل كميتك على مدى فترة زمنية ، مما يسمح لك بالتعود على استخدام أقل وأقل. قد تقرر ان تقلل من استهلاكك قليلا كل اسبوع حتى تتوقف عن استخدام التبغ. على سبيل المثال، إذا كنت تستخدم علبة واحدة في اليوم، ابدأ باستخدام واحدة كل يومين. ثم، في الأسبوع التالي استخدم واحد كل أربعة أيام. استمر في تقليل كمية ما تستخدمه حتى تتوقف بالكاد عن استخدامه بحلول تاريخ الإقلاع عنه. ما هو سببك، أو مجموعة من الأسباب، لرغبتك في التخلص من عادة مضغ التبغ؟ كتابة العوامل الشخصية التي تحفزك على إجراء هذا التغيير يمكن أن تساعد في توضيح شعورك بالهدف، والذي سيكون مفيدًا في وقت لاحق عندما تكافح مع الرغبة في البدء في المضغ مرة أخرى. لماذا يجب ان تتوقف عن التدخين؟ رائحة أنفاسك ستكون أفضل أي جروح داخل فمك سوف تشفى لن تقلق أبداً بشأن إيجاد علبة أو زجاجة لتستخدمها لعصير التبغ لن تضطر إلى التهرب من الاجتماعات أو التجمعات لتضغطي سوف توفر المال الذي كنت تنفقه على التبغ. تخفض كمية التبغ التي تستخدمها من اللحظة التي تقرر فيها التوقف عن مضغها، وتقلل من كميته تدريجيا حتى يصل يوم التوقف. كلما قلّت نسبة النيكوتين في نظامك في يوم الإقلاع عن التدخين، كلما كان ذلك أفضل، لأنك ستعتاد على مضغ أقل والتعامل مع الرغبة الشديدة. عندما تشعر بالرغبة، انتظر قدر الإمكان قبل المضغ. اكتب قائمة بأماكن محددة لن تمضغ فيها، مثل العمل أو المدرسة. ثم، عندما تسافر إلى هذه الأماكن، اترك غطائك في المنزل لتجنب الإغراء. بفعل هذا، ستعتاد تدريجياً على الشعور بأن التبغ ليس دائماً خياراً. كل شخص لديه عوامل محفزة تجعله يعود إلى عاداته السيئة اسماء هذه العوامل وتقليصها من حياتك سيساعدك كثيراً على التوقف عن مضغ التبغ. يمكن أن تشمل العوامل المحفزة أشياء مثل رؤية أشخاص تستمتع بمضغهم عادةً، أو مواجهة أصوات أو رائحة ممتعة تربطك بالمضغ، أو حتى مجرد التوتر أو الخوف أو القلق. تخطط لطرق لمعالجة العوامل التي تؤدي إلى عادات متنافسة على سبيل المثال، إذا كنت عادة ما تمضغ مباشرة بعد العمل، حاول استبدال ذلك بشيء آخر. املأ مخزنك بأشياء مثل العلكة، لحم البقر المهروس، فاكهة مضغ، أو حمام مزيف. هل يمكن ان يكون هذا الاكتئاب مفرطا؟ اسأل طبيبك عن الأدوية الموصوفة مثل فارنيكلين وبوبروبيون، والتي تساعد الناس على التخلي عن العادات الضارة بمرور الوقت، وأشرطة النيكوتين، والتي تساعد في تقليل أعراض الانسحاب الجسدي. حتى يكون لديك وقت كاف للحصول على الدواء، وتحديد موعد قبل موعد الإقلاع عن التدخين. إذا قررت استخدام دواء وصفة طبية، ابدأ بتناوله قبل أسبوع أو أسبوعين من التوقف عن تناوله. ما هو خلاصة ما تدور عنه هذه المقالة؟
حدد موعد للإستقالة ضع جدولًا لمساعدتك على الإقلاع عن التدخين. اكتب اسباب استقالتك ابدأ بتخفيض استخدامك للتبغ فوراً. قرر عدم المضغ في بعض الأماكن اكتشف ما هي محفزاتك. احصل على البدائل المضغية احصل على دواء لمساعدتك على الإقلاع عن التدخين (اختياري).