المقالة: الحيلة الحقيقية لتحفيز نفسك على ممارسة الرياضة هي أن لا تفكر في ذلك، وأن تلقي بنفسك في ذلك. يمكن أن يحفز الإجراء والتحرك استجابة في داخلك عاطفياً ويشجعك على الاستمرار في ذلك. قد تكون خائفاً من الذهاب للجري أو رفع بعض الأثقال، ولكن بشكل عام بمجرد الذهاب ستغير مشاعرك. ممارسة الرياضة تسمح بدخول المزيد من الأوكسجين إلى دماغك، والذي بدوره يطلق المزيد من المواد الكيميائية التي تجعلك تشعر بالرضا. بمجرد ممارستك للتمارين الرياضية ستشعر بمشاعر إيجابية أكثر، وسوف يتحسن مزاجك. هذا هو السبب في أن التمارين الرياضية هي مضاد للاكتئاب الطبيعي العظيم، وغالبا ما يوصى به للأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب الخفيف. أحد أهم العوامل في الحفاظ على الدافع الخاص بك هو إيجاد شيء تستمتع فعلا القيام به. التمرين لا يجب أن يكون واجباً عليك أن تجبر نفسك على القيام به قد يبدأ الأمر هكذا، لكن إيجاد أشكال من التمارين التي تحبها سيجعل فرقاً كبيراً في الحصول على الدافع. أبقِ عقلك مفتوحاً وجرب أشياء جديدة لا تتردد في ذكرى ركضات البلاد الباردة عندما كنت في المدرسة هناك المزيد من التمرينات أكثر من هذا. يمكنك أن تفعل أي شيء بدءاً من درس الرقص، إلى البادمينتون، وركوب الخيل، أو فنون الدفاع عن النفس. عندما تجد شيئاً ممتعاً، أبقيه في روتينك، لكن ابحث عن بعض التنوع. لن يكون هذا ممكناً للجميع، ولكن إذا كنت تعيش على مسافة قريبة من مكان عملك عن طريق الجري أو ركوب الدراجة، فيمكنك أن تجعل من التنقل إلى العمل جزءاً من روتين التمارين الرياضية. في كثير من الأحيان يكافح الناس من أجل تخصيص وقت للتمرين، ولكن من خلال التمرين في طريقك إلى العمل والعودة منه، تكون نشيطًا دون الحاجة إلى تخصيص أي وقت إضافي. الركض أو ركوب الدراجة من وإلى العمل سيساعدك أيضًا على تنظيف عقلك للتحضير أو للتعافي من يوم مرهق في المكتب. ركوب الدراجة للعمل هو تمرين رائع وسيساعدك على الحصول على عادة ركوب الدراجة وممارسة الرياضة بشكل عام. إذا كنت مشغولاً، فمن الصعب أن تجد وقتاً للتمرين، ولكن من المرجح أن تلتزم به إذا قمت بتحديده في جدولك. قم بمراجعة يومياتك بعناية وحاول أن تحفر نافذة منتظمة خالية معظم الأسابيع، إن لم يكن كل أسبوع. إذا كنت تمارس الرياضة في نفس الوقت وفي نفس الأيام كل أسبوع، لديك فرصة أفضل للحفاظ عليها. عاجلاً أم آجلاً التمرين سيصبح جزءاً من جدولك مثل كل شيء آخر حتى أنك ستجد نفسك تتطلع إليه كراحة من العمل اليومي. العادات و الروتين يستغرق وقتا لتشكيل، لكنها يمكن أن تكون قوية جدا بمجرد أن تكون في مكانها. طريقة جيدة للحصول على مزيد من التمرين في يومك هو مجرد إضافة القليل من النشاط البدني كلما استطعت. يمكن أن تساعدك التغييرات الصغيرة على تغيير كبير على المدى الطويل، بالإضافة إلى مساعدتك على تغيير وجهة نظرك والعودة أكثر إلى أن تكون نشيطاً بدنياً. بعض الأمثلة على التغييرات الصغيرة التي يمكنك القيام بها تشمل: استخدام الدرج بدلاً من استخدام المصعد المشي أو ركوب الدراجة إلى المحلات التجارية بدلاً من القيادة المشي بسرعة عندما يكون لديك استراحة في العمل وضع نفسك في موقف حيث يجب عليك المشي ولا تفكر في أنه شكل من أشكال التمارين الرياضية. يمكنك أن تفعل ذلك من خلال النزول من الحافلة قبل عدة محطات للمنزل أو العمل، أو من خلال المشي في أي مكان يمكنك أن تكون فيه على مسافة معقولة مثل متجر البقالة أو المدرسة أو مكتب البريد أو منزل صديق. على سبيل المثال، يمكنك أن تركن سيارتك بعيداً عن المحلات التجارية بحيث يكون عليك المشي لمسافة أطول للبدء في التسوق. كلما فعلت هذا أكثر كلما أصبح الأمر أسهل كلما اعتدت عليه  ما هو التلخيص؟
خذي الخطوة. استمتعي تحويل التنقل الخاص بك إلى ممارسة. حاول أن تمارس الرياضة في نفس الوقت كل يوم. حدد يومك بالنشاط البدني. استخدمي المشي كشكل من أشكال التمرين الخفي