في جملة واحدة، وصف ما هي المادة التالية حول:  عندما تقوم بتحميل الكرياتين، 5 جرام هو الجرعة الموصى بها للبدء بها؛ ما لم يوصي الطبيب بخلاف ذلك، 5 جرام هو رهان آمن. استخدم كوب القياس البلاستيكي الذي جاء مع المسحوق لقياسه إذا كان علبة المسحوق الخاصة بك لم تأتي مع أداة قياس، قياس ملعقة صغيرة واحدة، وهو ما يعادل تقريبا 5 جرام. صب المسحوق مباشرة في الماء واستخدم ملعقة لتحريكها بسرعة. إذا كنت تستخدم زجاجة مع غطاء، يمكنك إغلاق الغطاء و هزها. إذا لم يكن لديك حاوية بحجم المربع بالضبط، قم بقياس أربعة أكواب من الماء في حاوية كبيرة وخلط في المسحوق. قد تجد أنه من الملائم شراء زجاجة مياه بحجم ربع لتر مع غطاء، والتي يمكنك حملها معك في الأوقات التي تريد فيها تناول جرعة من الكرياتين خارج المنزل. يمكنك أيضاً خلط الكرياتين مع العصير أو مشروب طاقة يحتوي على الإلكتروليت. كما ذكرنا أعلاه، الكرياتين يتحلل عندما يخلط مع الماء، لذلك يجب أن تستهلكه على الفور للحصول على أقصى فائدة من المكمل. تتابع الكرياتين بالمزيد من الماء من المهم أن تبقى رطبًا جيداً أثناء تناولك الكرياتين، لذا تابعها بكوب أو كوبين آخرين. تناول الطعام والشراب كالمعتاد لا توجد موانع غذائية للكرياتين، لذلك يمكنك تناول وجبة طبيعية قبل أو بعد تناوله. عندما تقوم بتحميل الكرياتين، تحتاج إلى ما مجموعه 20 جرام يوميًا في الأيام الخمسة الأولى. وفرّق الجرعات لتتناول واحدة في الفطور وواحدة في الغداء وواحدة في العشاء وواحدة قبل النوم بعد الحمل الأولي لخمسة أيام، انخفض إلى روتين صيانة مريح. يمكنك أن تأخذ بأمان ما يصل إلى 4 جرعات في اليوم، ولكن أخذ 2 أو 3 له نفس التأثير عندما تكون في وضع الصيانة. بما أن الكرياتين ليس رخيصاً قد ترغب في تقليل الجرعة  ملخص:
قم بقياس 5 جرام من مسحوق الكرياتين إخلط المسحوق مع ربع لتر من الماء اشرب الكرياتين فوراً تناول 4 جرعات يومياً خلال الأيام الخمسة الأولى. انخفض إلى جرعتين أو ثلاث جرعات يومياً