المادة: تمارين القلب والأوعية الدموية تحفز إنتاج أكسيد النيتريك في جسمك. حاول أن تمارس على الأقل 30 دقيقة من تمارين القلب المعتدلة إلى المكثفة كل يوم. هذا النوع من التمارين قد يشمل الركض أو ركوب الدراجة أو السباحة أو التزلج أو الرقص أو المشي السريع إذا لم تستطع جدولة جلسات تدريب لمدة 30 دقيقة كل يوم، قم بتقسيم 30 دقيقة إلى مجموعات من 10-15 دقيقة. ينتج النيتروجين أكسيد النيتريك عند استقلابه في الجسم، ويمكن العثور عليه في العديد من الخضروات. وبالمثل، فإن معظم الأطعمة الغنية بالبروتين تحتوي على الارجينين، الذي ينتج أكسيد النيتريك عندما يتحلل في الجسم. كل يوم ، حاول إضافة 1-2 حصص من الأطعمة مثل: الكرنب السبانخ البروكلي براعم بروكسل البنجر البقوليات المكسرات الفاصوليا الأسماك (على سبيل المثال سمك السلمون) اللحوم (على سبيل المثال لحم البقر والدجاج) الجبن البيض التعرض للأشعة فوق البنفسجية يدفع الجسم إلى فتح مخازنه الخاصة من أكسيد النيتريك. اخرج لمدة 20 دقيقة على الأقل يوميًا، أثناء فترات الإستراحة أو للمشي لمسافات قصيرة. ارتدي واقي شمسي لتحمي بشرتك من الضرر الناجم عن الشمس. ما هو خلاصة ما تدور عنه هذه المقالة؟
احصل على 30 دقيقة على الأقل من التمارين القلبية الوعائية كل يوم. يأكل الأطعمة الغنية بالنيتروجين والبروتين الحصول على 20 دقيقة على الأقل من أشعة الشمس كل يوم.