ما هو ملخص الجملة الواحدة من المقال التالي؟ إذا كنت تكافح من أجل الحصول على الدافع، فكر في أوقات أخرى حيث كنت قادرا على البقاء على المسار الصحيح وتحقيق أهدافك. فكر في نتيجة ما حققته وكيف شعرت عندما نجحت. على سبيل المثال، إذا كنت تكافح مع الدافع لممارسة الرياضة، فكر في الوقت الذي قمت فيه بتشغيل وتمرين وشعرت بالمتعة بعد ذلك. فكر في شعورك أثناء التمرين، وكيف شعرت بنفسك بعد ذلك لضغط نفسك لتحقيق هدف جدير مثل الحصول على اللياقة البدنية. حتى لو كنت لا تشعر بالحماس، فقط حاول البدء على أي حال. في بعض الأحيان نقوم ببناء الأشياء في عقولنا ونجعلها تبدو كأنها ستكون أسوأ بكثير مما هي عليه في الواقع. هذا يسمى التنبؤ العاطفي، ونحن نميل إلى أن نكون سيئين في ذلك. في الوقت الذي تبدأ فيه ستجد أن الأمور ليست بهذا السوء على سبيل المثال، إذا كنت تواجه صعوبة في الحصول على الدافع لكتابة كتاب، فتح لوحة المفاتيح والبدء في الكتابة. قل لنفسك أنك ستكتب لمدة 5 دقائق وإذا كنت لا تزال غير متحمسة سوف تتوقف. قد تجد أنه من خلال خداع نفسك في البدء، سوف تكتسب الدافع والاستمرار في الكتابة لفترة أطول بكثير من 5 دقائق. جزء من المعركة مع الدافع هو أنه غالباً ما تكون هناك أشياء أخرى تبدو أكثر إثارة في بيئتنا تتنافس على اهتمامنا. يمكنك المساعدة في الحصول على الدافع للقيام بشيء ما عن طريق إزالة إمكانية الانخراط في أعمال أخرى. على سبيل المثال، إذا كنت تحاول أن تحصل على الدافع للقيام بواجبك المنزلي ولكنك تشتت انتباهك باستمرار عن طريق إرسال رسائل نصية إلى الأصدقاء أو تصفح الإنترنت على هاتفك، فاغلق هاتفك. عندما تطفئ هاتفك، ضعه في مكان لا يمكنك رؤيته، مثل في أعماق حقيبتك. اجعل الوصول إليها صعباً؛ حرك حقيبتك بحيث تكون بعيدة عن متناولك. بمجرد أن لا يكون لديك خيارات سهلة الوصول مثل الرسائل النصية مع الأصدقاء أو تصفح الإنترنت، قد تجد أن البدائل لعدم القيام بواجبك المنزلي ليست مثيرة، وبالتالي قد يصبح إيجاد الدافع للقيام بواجبك المنزلي أسهل. طريقة رائعة للتوقف عن إلهاء نفسك بألعاب الفيديو أو تصفح الإنترنت هي إيقاف تشغيلها لفترة من الوقت. إحدى الأدوات التي يمكن استخدامها لهذا هو برنامج يسمى "كولد تركيا" وهو مجاني. بعض الناس يحفزهم المنافسة فكر في ماضيك وإذا كانت هناك حالات دفعتك لإنجاز شيء لأنك كنت تتنافس مع شخص آخر (أو نفسك). إذا كان هذا صحيحاً بالنسبة لك، فلتشجع بعض المنافسة الودية. الشخص الآخر لا يحتاج بالضرورة أن يعرف أنك تتنافس معه حتى يمكنك أن تتحول إلى الآخرين لمساعدتك في التحفيز. اخبر اصدقائك وعائلتك عما تتمناه من انجازات وعن الصعوبات التي تواجهها. لا تكافح لتخبرهم بما سيفكرون به التحدث معهم يمكن أن يساعدك على الحفاظ على الدافع والحفاظ على المشاعر السلبية التي تقلل من الدافع. أحيط نفسك بأشخاص إيجابيين ومحفزين أنفسهم لتحقيق أهدافهم. يمكنك أن تلتقط مشاعرهم الإيجابية وإيجابيتهم وهذا سيساعدك على التحفيز.  ملخص:
فكر في النجاحات السابقة حاولي أن تبدأي إزالة التشتيتات. تنافس. احصل على الدعم