المادة: قد يبدو أن رعاية النفس تشكل تحدياً عندما يكون هناك طفل حديث الولادة في المنزل. لكن حتى أخذ خمس إلى عشر دقائق في اليوم للقيام بشيء لنفسك يمكن أن يحدث فارقا كبيرا في حالتك الجسدية والعقلية. ربما يكون لديك شريك يراقب الطفل بينما تأخذ 10 دقائق نقع في الحوض. أو ربما تقوم بترتيب رعاية الطفل لمدة ساعة حتى تتمكن من قضاء بعض الوقت في منزل صديق وتقضي ليلة في المنتجع الصحي. حاول أن تجد وقتاً في جدولك المزدحم لإعادة التواصل مع جسمك ورعاية نفسك. في بعض الأحيان حتى القيام بأبسط التنظيف يمكن أن يجعلك تشعر بتحسن كبير العديد من الأمهات الجدد يكافحون من أجل أن يصلوا في الوقت المناسب حتى لغسل شعرهم أو وضع المكياج. حاولي أن تخصّصي خمس إلى عشر دقائق يومياً لتنظيف نفسك بطرق بسيطة حتى تشعرين بمزيد من الإيجابية حيال مظهرك. اسأل الأمهات كيف يبقين أطفالهن مشغولين وآمنين أثناء القيام بهذه الأشياء. من المهم الحفاظ على روتين العناية الذاتية خلال هذا الوقت. ممارسة التمارين الرياضية يمكن أن تجعلك تشعر بتحسن وتحسن صورة جسمك بشكل عام. كوالدة جديدة مشغولة، قد لا يكون لديك الوقت للقيام بدروس اللياقة البدنية لمدة ساعة في صالة الألعاب الرياضية أو التدريبات القوية. بدلاً من ذلك، حاول أن تقوم بتدريبات سريعة وسهلة في المنزل بينما يكون الطفل نائماً أو بينما يراقبه أحد مقدمي الرعاية. ممارسة القليل من التمارين الرياضية يمكن أن تجعلك تشعر أكثر إيجابية حول جسمك. على سبيل المثال، يمكنك القيام بسلسلة من التدفقات والتمدد الجانبي كل صباح بينما يكون الطفل مستلقياً للنوم. أو ربما تذهبين للتنزه أو الركض بينما يراقب شريكك الطفل. يمكنك أيضاً أخذ الطفل معك في المشي. قضاء الوقت في الخارج جيد لمزاجهم ونومهم فقط تأكد من أن طفلك محمي من الشمس والرياح خيار آخر هو العثور على صالة رياضية مع رعاية الأطفال، إذا كنت مرتاحا مع ذلك وإذا كان في نطاق السعر الخاص بك. العنصر الكبير الآخر في العناية بالنفس هو إعطاء نفسك الوقت والمساحة للقيام بشيء تجده مريحاً أو مهدئاً. قد تكون هذه هواية مثل الرسم أو الرسم أو الغناء أو الحياكة. أو يمكنك القيام بنشاط مهدئ مثل تمارين اليوغا الخفيفة أو التأمل. حاول ان تخصيص وقت في يومك المزدحم حتى لخمسة الى عشر دقائق للقيام بشيء يساعدك على الاسترخاء. على سبيل المثال، يمكنك أن تفعل خمس دقائق للتأمل بينما الطفل نائم. أو يمكنك أن ترسم صورة صغيرة طوال الأسبوع بخمس إلى عشر دقائق كلما كان لديك وقت من رعاية الطفل. يجب عليك أيضاً التركيز على تعزيز ثقتك بنفسك كجزء من الرعاية الذاتية. لتعزيز ثقتك بنفسك، قد تركزين على المهارات التي تكونين جيدة فيها، مثل مهاراتك الأمومية أو قدرتك ببساطة على اجتياز اليوم بنجاح مع المولود. خذ وقتاً للتعرف على مدى صعوبة عملك وكيفية مكافأة كونك والد جديد. تذكروا انه يتطلب المثابرة والصبر ان تكونوا ام جيدة إعطاء نفسك بعض الفضل كوالد جديد يمكن أن يساعد في زيادة مستوى ثقتك بنفسك. كيفية تعزيز ثقتك بنفسك؟ حاول أن تكتب كل ما حققته في نهاية اليوم. قل لنفسك، "أنا أقوم بعمل رائع على الرغم من كل ما يجب أن أقوم به اليوم" أو "أحتاج إلى إعطاء نفسي المزيد من الفضل في معالجة الأمومة على رأس".  ما هو التلخيص؟
خذ بعض الوقت لتدلل نفسك قم بتمارين سريعة وسهلة في المنزل. خصص وقتا للقيام بنشاط الاسترخاء أو الهدوء. تعزز ثقتك بنفسك