ما هو ملخص الجملة الواحدة من المقال التالي؟ التنفس العميق والمتوازن يمكن أن يهدئ عقلك وجسدك بشكل كبير. إذا كنت تجلس في مكان ما مع الخصوصية، ضع يدك على بطنك وتتنفس بعمق لمدة خمس ثواني. تنفسي بعمق كفاية لترفعي يدك بشكل واضح بعد التوقف، أخرج أنفاسك ببطء حتى لا تبقى لديك أي أنفاس. ركز على التنفس من خلال أنفك و التنفّس من خلال فمك إذا كنت في وجود الآخرين، ببساطة العد عقلياً إلى خمسة أثناء التنفس، وعد إلى خمسة مرة أخرى أثناء التنفس. حاول أن تفكر فقط في تنفسك، ودفع الأفكار الأخرى بعيدا دون تقييم لهم. إذا كنت غير قادر على مغادرة منطقة عملك، قف وامتد للحظة. يمكنك أيضاً أن تدور رأسك وكتفك و كاحلك أثناء الجلوس تمارين التوتر العضلي يمكن أن تساعدك على الهدوء أيضاً ركز على عضلة أو مجموعة عضلية معينة في كل مرة. على سبيل المثال، ابدأ بضغط كل عضلات وجهك بشدة لمدة عشرين ثانية ثم أطلقها ببطء. ثم انزل إلى رقبتك، وهكذا، وصولاً إلى أصابع قدميك. زيادة معدل ضربات القلب لفترات قصيرة من الزمن يمكن أن تساعدك على التعامل بشكل أفضل مع التوتر. في حين أنها لن تجعل التوتر الخاص بك تختفي، يمكن أن تساعدك التمرين على إدارة والسيطرة على عواطفك. ممارسة الرياضة والنشاط لمدة 10 دقائق على الأقل في كل مرة هو كل ما تحتاجه لترى التغييرات الإيجابية. أن تكون نشطاً يساعدك على تنظيف أفكارك، مما يسمح لك بالتفكير بشكل أفضل في القضايا التي تواجهك في العمل. يمكنك إدراج النشاط في استراحة الغداء الخاصة بك. إذا أمكن، اختبئ إلى السلم للحصول على واحدة أو اثنتين من مجموعات القفز الجاك. الأندورفين الذي يطلقه جسمك أثناء التمرين يمكن أن يكون له تأثير مريح قوي على مزاجك. أفضل من ذلك، خُذ خطوة للخارج لمشية قصيرة. المشي القصير في الخارج يمنحك الفرصة للتنفس والحركة وتحفيز العديد من حواسك في آن واحد.  ملخص:
أبطئ من تنفسك إشغلي جسدك ورفعي معدل ضربات قلبك