لخص هذه المقالة في جملة واحدة مطاعم الوجبات السريعة تقدم الآن مجموعة كاملة من المشروبات لتذهب مع وجبة الطعام - أي شيء من المشروبات الغازية، إلى القهوة وحتى المشروبات العصرية. ومع ذلك، فإن بعض هذه المشروبات عالية جداً في السعرات الحرارية ويمكن أن تجعلك تتجاوز حدودك. يرتبط شرب المشروبات السكرية بالعديد من الأمراض المزمنة، مثل مرض السكري من النوع الثاني وأمراض القلب. ابتعد عن المشروبات الغازية العادية ومشروبات العصائر المحلاة والشاي المحلاة ومشروبات القهوة المحلاة والحليب المخفوق والحليب المخلل أو الحليب الشوكولاته. بدلاً من هذه الأنواع من المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية، إذهب مع مشروبات منخفضة السعرات الحرارية أو بدونها. الماء هو دائماً خيار رائع، ولكن يمكنك أيضاً تجربة المشروبات الغازية الغازية، الشاي غير المحلاة، القهوة الجليدية غير المحلاة أو عصير الليمون الغازي. بعض هذه قد تحتوي على بعض المحليات الاصطناعية لكنها منخفضة السعرات الحرارية أو لا. شرب المشروبات المحلاة بشكل مصطنع سيلبي رغبتك في الحلو، ولكنه لن يساعد في تقليصها. من أجل تقليل رغبتك في المشروبات الحلوة، اختر الخيارات غير المحلاة، مثل القهوة والشاي، وأحلىها بنفسك، وتقليل تدريجياً من كمية المحلى. في كثير من الأحيان يمكن أن تكون وجبات الوجبات السريعة، وخاصة الطبق الرئيسي، عالية السعرات الحرارية مع كل المحتويات اللذيذة التي يتم إضافتها. الأطعمة البسيطة أو العادية عادةً ما تكون أقل سعرات حرارية. على سبيل المثال، شطيرة جبنة بسيطة من الوجبات السريعة لديها حوالي 300 سعرة حرارية. برغر الجبن من نادي الخنزير المقدد يحتوي على حوالي 700 سعرة حرارية قم بتخصيص وجبتك حسب الحاجة. إذا رأيت قطعة تريد أن تطلبها ولاحظت أن لديها الكثير من التوابل أو التوابل الإضافية، اطلب أن يتم تقديمها على الجانب أو لا تطلبها على الإطلاق. تخطي التوابل ذات الدهون العالية مثل المايونيز، الخردل العسل، صلصة الشواء والصلصات "الخاصة". بدلاً من ذلك إذهب إلى الخردل الأصفر، والصلصة الحارة، والصلصة، والفجل والخل لزيادة السعرات الحرارية. من المألوف سماع مطعم الوجبات السريعة يسأل الزبائن "أي جانب تريدون معه؟" حتى لو اخترت وجبة صحية، يمكن أن تكون الجوانب في مطاعم الوجبات السريعة غير صحية. أول شيء يجب فعله هو طلب صغير هذا صحيح بشكل خاص إذا كنت تطلب سلعة مقلية أو أطراف أخرى ذات سعرات حرارية أعلى. اختيار طلب صغير من البطاطس المقلية أو حلقات البصل يمكن أن يوفر لك بضع مئات من السعرات الحرارية. العديد من المطاعم تقدم الآن الفواكه على جانبها. إذا كان لديك خيار اختر شرائح التفاح أو الموز أو كوب الفاكهة الصغير قد ترغب أيضا في التفكير في الحصول على سلطة جانبية. هذا يمكن أن يساعدك على ملء الخضروات منخفضة السعرات الحرارية. فقط إلتزم بالصلصة منخفضة الدهون على الجانب إذا كنت ترغب في طلب جانب مختلف، الذهاب لشيء منخفضة السعرات الحرارية وليس مقلي. على سبيل المثال، اختر البطاطا المخبوزة على البطاطا المقلية. كن معتدلاً مع الزبدة والقشدة ومع ذلك، فإن هذه النسخة المخبوزة أقل سعرات حرارية و دهون مقارنة بالبطاطس المقلية. إذا كنت ترغب بشيء حلو بعد الوجبة، احرص على اختيار حلوى ليست عالية السعرات الحرارية أو الدهون. إذهبوا للحلوى الصغيرة أو الفردية. العناصر مثل كعكة البوب ، أو الكعك الصغير أو الكعك الصغير هي طريقة رائعة للاستمتاع بمعاملة حلوة مسبقة. اختر أيضاً أصغر. سواء كانت وجبة خفيفة صغيرة أو حليب مخفوق، وجبة صغيرة ستكون دائما أقل كمية من السعرات الحرارية. إذا طلبت الآيس كريم، إذهب إلى كوب بدلاً من مخروط واترك الحلوى الساخنة أو الكراميل. بضعة رشات قوس قزح خيار أفضل منخفض السعرات الحرارية. أحضر الحلوى الخاصة بك من المنزل يمكنك إحضار قطعة حلوة من الفاكهة، علبة كعكة منخفضة السعرات الحرارية، أو بعض وجبات خفيفة من الفاكهة. تخطيط الحلويات يمكن أن يقلل من السعرات الحرارية في وجبتك ويمكنك أيضا أن توفر المال.  ملخص:
اختر مشروبات منخفضة السعرات الحرارية. أبقها بسيطة اطلبي جانب أقل سعرات حرارية اختر حلوى أفضل