ما هو ملخص الجملة الواحدة من المقال التالي؟ أثناء العلاج النفسي، تعبر عن أفكارك ومشاعرك حول التجربة الصادمة التي تسببت في اضطراب ما بعد الصدمة. العلاج النفسي الأكثر شيوعًا هو العلاج السلوكي المعرفي (CBT). يهدف العلاج المعرفي السلوكي إلى مساعدتك في التغلب على أفكارك السلبية حول تجربتك وبدلاً من ذلك تحويلها إلى أفكار أكثر إيجابية أو عقلانية. عادةً ما يستمر العلاج بالحديث لمدة تصل إلى 12 أسبوعًا، ولكن في كثير من الحالات، يستمر العلاج حتى تشعر بأنك قد تغلبت على اضطراب ما بعد الصدمة. العلاج النفسي يمكن أن يتم على فرد أو في مجموعة، وعادة ما يحتاج إلى دعم الأسرة بأكملها لنجاحه. اطلب من عائلتك الذهاب معك إلى العلاج النفسي إذا كان ذلك شيء تعتقد أنه قد يفيدك. العلاج النفسي، وبالتحديد العلاج السلوكي المعرفي، ينجح لأنه يعالج المشاكل النفسية مباشرة ويمنحك أيضًا نصائح عملية حول كيفية إدارة حياتك في ظل اضطراب ما بعد الصدمة. العلاج يساعدك على معالجة ما تشعر به (الحرج، الغضب، الشعور بالذنب) حول الصدمة التي تعرضت لها. يمكن أن يساعدك علاج المحادثة على فهم سبب شعورك بالطريقة التي تشعر بها ويمكنه أن يعطيك الأدوات للتغلب على تلك المشاعر. كما ستوفر لك طرقًا للتفاعل بطريقة صحية مع الناس والأماكن والأشياء التي تذكرك بالصدمة التي تعرضت لها. هذا النوع من العلاج يندرج تحت فئة العلاج السلوكي المعرفي (CBT) ويركز على مواجهة مخاوفك وذكرياتك مباشرة. إنه يسهل مواجهتك مع خوفك من خلال تعريضك للصدمة مرة أخرى (هذه المرة الضمان مضمون). الهدف النهائي هو مساعدتك للتعامل مع خوفك ومساعدتك في التعامل مع الضيق العاطفي الذي تشعر به عندما تعود الصدمة وتطاردك. من خلال العلاج بالتعرض ستتعلم كيف تتحكم في ذكرياتك وتدرك أنه ليس هناك ما تخاف منه التخيل العقلي (تصوير الصدمة في عقلك) ، زيارة المكان الذي حدث فيه الحدث المؤلم، وتشجيعك على الكتابة عن محاكمتك كلها أدوات شائعة لعلاج التعرض. هذه تقنية أخرى من العلاج السلوكي المعرفي التي يمكن أن تساعدك على إيجاد وجهة نظر أكثر عقلانية ومنطقية لما حدث لك أثناء الحدث المؤلم. من خلال القيام بذلك، سوف تكون قادرا على التوافق مع واقع ما حدث وتجنب الشعور بالذنب الذي يشعر به الأشخاص الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة. الأشخاص الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة يشعرون بالخجل ويعتقدون أن ما حدث هو خطأهم؛ إعادة هيكلة المعرفية سوف تساعدك على رؤية أنه ليس خطأك على الإطلاق. هناك بعض تقنيات إعادة الهيكلة المعرفية التي يمكنك تجربتها من المنزل، مثل تتبع دقة أفكارك السلبية. على سبيل المثال، إذا وجدت نفسك تفكر، يمكنك أن تلاحظ متى تفكر ثم لاحظ ما إذا كان تفكيرك قد ساعدك في حل مشاكلك أم لا. أو، يمكنك أن تحاول اختبار أفكارك من خلال سلوكك الفعلي. على سبيل المثال، إذا كنت تعتقد أنه ليس لديك أي وقت للتمرين، يمكنك محاولة ممارسة الرياضة لمدة 15 دقيقة ومعرفة ما إذا كان لديك وقت أقل لأجزاء أخرى مهمة من حياتك. هذا النوع من العلاج النفسي يمكن أن يساعدك على إيجاد الإغلاق والتغلب على المشاعر السلبية تجاه نفسك التي تسببها الحدث المؤلم. هذا النوع من العلاج هو نوع آخر من العلاج السلوكي المعرفي وسوف يعلمك كيفية السيطرة على قلقك. إنها تتخطى مجرد إعادة هيكلة ذكرياتك وتجعلك تخلق عقلية أكثر صحة حول تجربتك الصادمة. الهدف من هذا النوع من العلاج هو مساعدتك على إعادة تشكيل الطريقة التي تنظر بها إلى الصدمة التي تعرضت لها قبل أن تُصاب بالقلق أو الاكتئاب بسبب اضطراب ما بعد الصدمة. العلاج الجماعي، تماما مثل أي نهج آخر، يعمل بشكل أفضل لبعض الناس من الآخرين. ومع ذلك، قد يساعدك على التغلب على أعراضك لأنه سيعطيك أشخاص آخرين للتواصل معهم، الذين مروا، أو يمرون، بحالة مماثلة لحالتك. التحدث إلى الآخرين الذين مروا بتجربة مماثلة لك يمكن أن يساعدك على تبرير كيف تشعر، وتدرك أنك لست وحدك وتشعر أكثر طبيعية. في العلاج الجماعي، يتحدث الناس عن تجاربهم والطريقة التي أثرت بها تلك التجارب على حياتهم وعواطفهم. سماع الآخرين يخبرون قصصهم يمكن أن يساعد في تخفيف مشاعر الخجل والذنب والغضب التي قد تكون تعاني منها بسبب الحدث المؤلم.  ملخص:
فكر بالعلاج من خلال العلاج النفسي افهم لماذا العلاج النفسي ينجح مع الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة جرب علاج التعرض جرب إعادة هيكلة الإدراك إذهبْ خلال تدريبِ حقنِ الإجهادِ. فكر في العلاج الجماعي