في جملة واحدة، وصف ما هي المادة التالية حول:  لن تتمكن أبداً من التغلب على 5 دقائق ميل بدون خطة و جدول مناسب للحصول على أفضل النتائج، يجب أن تتدرب كل يوم تقريباً، وتتضمن تمارين مختلفة. ابدأ أسبوعك بالجري لمسافة طويلة، على الأقل 40 دقيقة أو حوالي 3 أميال، وزيادة ذلك تدريجياً أثناء التدريب. خذ اليوم التالي للراحة أو قم ببعض التدريبات الأخرى مثل اليوغا أو رفع الأثقال. اختر بضعة أيام في الأسبوع للقيام بالتدريب الفاصل أو التل، تليها يوم آخر من الراحة أو التدريب المتقاطع. من أجل الحصول على جسمك في الشكل الصحيح لمدة 5 دقائق ميل، تناول النظام الغذائي الصحيح الذي سيعطي جسمك الطاقة مهم، وسوف يساعد على استعادة بعد التدريب. احصل على البروتين المناسب من خلال البيض والبطاطا الحلوة والسمك السالمون والدجاج تحتوي البروتينات مثل سمك السلمون على مكونات مثل الأحماض الدهنية الأساسية أوميغا 3 التي تزيد من صحة القلب وتساعد في الأداء. تحتوي الخضروات الورقية مثل الكرنب على ثروة من الفيتامينات التي تحافظ على صحة جسمك وتحركك مثل الفيتامينات A و B6 و C و K. معكرونة القمح الكامل في الأجزاء الصحيحة ستوفر لك الكربوهيدرات التي تحتاجها لزيادة مخازن الجليكوجين في العضلات. إذا كنت تريد أن تجري 5 دقائق ميل تحتاج إلى تدريب جسمك بطرق أخرى من مجرد تشغيل للحصول على شكل. التمارين الأخرى لن تساعدك فقط على الركض بشكل أسرع، بل ستساعدك على منع الإصابة وزيادة الشكل. الألواح هي وسيلة رائعة لتقوية القلب، أسفل الظهر، والكتفين؛ ثلاث مناطق مهمة للجري السريع. امسكوا الألواح لمدة 45 ثانية و قموا بـ 3-5 تكرار الـ (كيتلبيل) ستعمل على عضلات مؤخرتك وعضلات ساقك بينما تقوي أيضاً قلبك افعل 2-3 مجموعات من 10-12 تكرار. قم ببعض اليوغا لمساعدتك على تحسين المرونة، والشفاء بشكل أسرع، وببساطة التخلص من التوتر.  ملخص:
وضع جدول تدريب. اتبع نظام غذائي صحي. اعمل على لياقتك العامة