المادة: تأكد من أخذ استراحات للاستيقاظ والتمشي وتصفية أفكارك في العمل عندما تكون متوتر. لا تعمل خلال استراحة الغداء فكر في القيام للتمدد أو التحدث إلى زملائك في العمل لإعادة توفير الطاقة لك. وخذ استراحات منتظمة للحصول على الماء. حاول أن تخلق مكان عمل يجعلك تشعر بالهدوء والقدرة والدافع. هذا سيقلل من عبء التوتر ويساعدك على الشعور بالإنتاجية في العمل. يمكنك: شراء النباتات لمكتبك أو حجرتك. نظف مكتبك تأكد من أن مقعدك مريح ومعدل بشكل جيد. إرتدي سماعات رأس تخفف الضوضاء لتمنح نفسك بعض الهدوء أثناء العمل اجلس بالقرب من النافذة من أجل الضوء الطبيعي، وهو أفضل من الإضاءة الفلورية. لتستمتع بعملك بشكل أفضل وتقلل من عبء التوتر، تعرف متى تتفاوض ومتى تطلب المساعدة. هذا سيسمح لك أن تشعر أكثر قوة وأقل وحيدا في العمل. لا تخف من الدعوة لنفسك للحصول على زيادة أو ترقية لا تخف من طلب المساعدة من الزملاء أو الرؤساء أو العملاء. ابحث عن فرص للإشراف أو الاستشارة أو التدريب من أجل الحفاظ على توازن أفضل بين العمل والحياة وتقليل التوتر، حاول تجنب أخذ أي عمل معك إلى المنزل. هذا يعني تجنب أخذ العمل الجسدي إلى المنزل، بالإضافة إلى تجنب التفكير في العمل أثناء وجودك في المنزل. إذا كنت تعمل من المنزل، حدد أوقات محددة للقيام بالمهام المتعلقة بالعمل ولا تدعها تتداخل مع مهام المنزل. على سبيل المثال، بعد الساعة الخامسة مساءً، تأكد من التوقف عن التحقق من رسائل البريد الإلكتروني أو الرد على المكالمات المتعلقة بالعمل، على الرغم من أنك قد تكون متاحًا تقنيًا. احتفظ بمساحة عمل في المنزل منفصلة عن مساحاتك الأخرى.  ما هو التلخيص؟
جدّل استراحات منتظمة. اجعل مكان عملك مريحًا. تعرف متى تتفاوض لا تأخذ العمل معك للمنزل