المادة: يمكن أن تساعد مسكنات الألم غير الوصفية في تخفيف الألم وقد تقلل من الالتهاب. استخدام واحد في تركيبة مع prolotherapy والعلاجات الأخرى قد تخفف من ألمك في الكعب بسرعة أكبر. خذ ايبوبروفين أو نابروكسين الصوديوم للمساعدة في تخفيف آلامك في الكعب هذه أيضاً يمكن أن تقلل من الالتهاب الذي يسبب الألم. واحدة من أفضل الطرق لعلاج ألم الكعب الخاص بك، وخاصة بعد العلاج، هو إعطاء الكعب راحة كافية. هذا يشمل البقاء بعيداً عن كعبك قدر الإمكان وتقليل الضغط على كعبك قدر الإمكان عند المشي قد يقترح طبيبك فترة زمنية محددة لراحة الكعب أو يمكنك الانتظار حتى لا تشعر بأي ألم آخر. قد يستغرق الأمر أقل من شهر أو ما يصل إلى ستة أشهر حتى يشفى كعبك. يجب عليك أيضاً تجنب الأنشطة التي تضع الضغط على كعبك مثل الركض خلال هذا الوقت فكر في ممارسة الرياضات ذات التأثير المنخفض مثل السباحة أو ركوب الدراجات إذا كنت لا تزال تريد الحصول على بعض النشاط البدني. هذه يمكن أن تبقيك نشطاً بينما تعطيك كعبك راحة تجنب الوقوف لفترات طويلة أو المشي على الأسطح الصلبة لإعطاء كعبك مزيد من الراحة. اسأل طبيبك إذا كان استخدام العكازات لبضعة أيام يمكن أن يساعدك على استراحة كعبك. هذا يمكن أن يساعدك أيضاً على أن تكون أكثر حركة. الثلج هو وسيلة جيدة لتقليل الألم والالتهاب في كعبك. وضع كيس من الثلج أو استخدام جهاز تدليك الثلج على كعبك لمدة 15-20 دقيقة ثلاث مرات في اليوم قد يساعد كعبك على الشفاء بشكل أسرع وتخفيف إزعاجك. استخدم كيس ثلج اشتريته أو صنعته بنفسك مع كيس من البازلاء المجمدة. اعملوا جهاز تدليك على الجليد عن طريق ملء كوب ورق أو كوب ستايروفوم بالماء البارد. تجميد الماء على سطح مسطح حتى يصبح كتلة صلبة من الثلج. ثم تدوير على كعبك لمدة 5-7 دقائق. ممارسة بضع تمديدات بسيطة في المنزل كل يوم يمكن أن تساعد أيضا في تخفيف الألم وتعزيز الشفاء. يمكنك أن تمسك بالتمديدات التالية لمدة 10 ثوانٍ لكل منها وتعمل ما يصل إلى 20 تكرارًا عن طريق: التميل إلى الأمام ضد الجدار، والحفاظ على ركبة واحدة مستقيمة وخفض كعبك إلى الأرض. ثني ركبتك الأخرى إعتمد على الحائط بقدر ما تستطيع لتمتد حبل الكعب و قوس القدم أبقِ الركبة ممتدة تماماً على الجانب الذي تقوم بتمديده انحني إلى الأمام على المنضدة وفرق قدميك حتى تكون قدم واحدة أمام الأخرى. ثم ثني ركبتيكِ واثني. اضغط على كعبك في الأرض لأطول فترة ممكنة عندما يرتفع كعوبك في التمدد، هذا سيشد قوسك و حبال الكعب. إذا كنت تواجه صعوبة في القيام بتمديدات الكعب في المنزل، ففكر في زيارة أخصائي العلاج الطبيعي. يمكنه أن يرشدك في التمارين المختلفة التي تقوي عضلات أسفل الساق، والتي تدعم الكاحل والكعب. وبالإضافة إلى ذلك، سيعرض عليكِ المعالج سلسلة من التمديدات للفاصية القدمية وتربية أخيل. اسأل الطبيب العلاجي عن استخدام الشريط الرياضي لدعم أسفل قدمك وتقليل الألم. قد ترغب أيضاً في أن تسأل إن كانت الشقوق الليلية شيء قد يساعدك. الأشرطة الليلية ستمدد ساقك و قوس قدمك نوع الأحذية التي ترتديها يمكن أن يكون لها تأثير كبير على آلام الكعب. ارتداء زوج من الأحذية الداعمة أو العظام التجارية يمكن أن يساعدك على شفاء الكعب وتقليل الألم. استبدل أي أحذية رياضية قبل أن تتوقف عن دعم قدميك. تجنب الكعب العالي وأي أحذية بدون دعم القوس أو امتصاص الصدمات. أحضر لنفسك كوب كعب أو إسفين، كلاهما يمكن أن يقدم تخفيفا للألم. يمكنك أن تجد هذه في معظم الصيدليات. في معظم الحالات، لا تكون هناك حاجة إلى العظام المخصصة لألم الكعب. إذا كنت تعاني من آلام الكعب المزمنة التي لم تستجيب للعلاج بالبرولوتيرابي أو العلاجات المنزلية، تحدث إلى طبيبك حول علاج موجات الصدمة خارج الجسم. يتطلب هذا العلاج توجيه موجات الصوت إلى ألم الكعب لتحفيز الشفاء. قد لا يكون هذا هو العلاج الأكثر فعالية لألم الكعب وقد يكون له آثار جانبية مثل الكدمات والتورم والألم والخدر والوخز.  ما هو التلخيص؟
خذ مسكن للألم دع كعبك يستريح ضع ثلج على كعبك تمد كعبك إذهب إلى معالج طبيعي. ارتدي أحذية داعمة أو أدوات تقويمية. فكر في علاج موجات الصدمة خارج الجسم