تلخيص ما يلي: إذهب إلى جانب واحد من الترامبولين واجه المركز يداك ستضرب الترامبولين قبل بقية جسمك لذا مد ذراعيك أمامك بينما تتحرك للأمام، إمالة جسمك للأسفل. ضعي رأسك في صدرك في حركة واحدة سائلة، أحضر جسمك إلى الأمام بما يكفي لكى تسقط بشكل أساسي. أمسك نفسك بيديك، ولكن استخدم هذا الزخم للاستمرار في التدحرج للأمام. عندما يضرب رأسك الترامبولين، تأكد من أن يكون مغطى للأسفل بحيث تدور بسرعة إلى الجزء الخلفي من رأسك. بقية جسمك سوف تتبع. تأكد من أن ذقنك مُنحنى حتى تضرب خلف رأسك أثناء التدحرج. ومع ذلك، لا تسمح للضغط أن يبقى على رأسك؛ دع الحركة تأخذ جسمك بأكمله خلال التدحرج. عندما تخرج من القفزة، يجب أن يكون لديك بعض الزخم يدفعك للأمام. دعها تدفع جسمك في الهواء حتى تتمكن من الهبوط على قدميك، وإنهاء القفز. بمجرد أن تتمكن من القيام بالقفزة القصيرة، اقفز قليلاً قبل أن تبدأ في القفزة التالية. إذاً، حاول أن تفعل واحدة بدون استخدام يديك. فقط إبدأ بالقفزة كلما زاد إضافة الهواء، ستقترب أكثر فأكثر من الإلتفاف الأمامي. فقط افعل ما تشعر بالراحة معه ستصبح أكثر ثقة كلما تدربت أكثر  ملخص:
انحني للأمام ومد يديك أنزل يديك للأسفل لتقابل الترامبولين حافظ على الزخم و قف إضافة الهواء إلى القفز قليلا في كل مرة.