اكتب مقالاً مبنياً على هذا "ارتدي سترة ذات وزن استخدمي حقيبة ظهر ذات وزن اطلب من صديق أن يضغط على ظهرك  المادة:
السترات ذات الوزن هي طريقة رائعة لإضافة مقاومة لدفعك و بناء عضلاتك أكثر. اربط السترة المثقلة بأكبر قدر ممكن بينما لا تزال مرتاحاً بهذه الطريقة، يمكنك منع السترة من الانخفاض وتعيق حركاتك. ثم قم بعملياتك العادية يمكنك شراء السترات ذات الوزن من متجر السلع الرياضية المحلي هذه طريقة رائعة لإضافة مقاومة بديلة لارتداء سترة ذات وزن املأ حقيبة الظهر بالكتب، أكياس الأرز، أو غيرها من الأشياء الثقيلة حتى يكون وزن الحقيبة مساوياً أو أقل من 20٪ من وزن جسمك. ثم قم بعملياتك العادية على سبيل المثال، إذا كنت تزن 120 باوند، ثم حقيبة ظهرك يجب أن يزن أقصاها 24 باوند. من المهم الحفاظ على الوزن ضمن نسبة 20% من وزن جسمك من أجل تجنب الإفراط في تحميل العمود الفقري والكتفين والمرفقين. بينما تقومين بالدفع العادي، اطلبي من صديق أن يضع يده على ظهرك العلوي. أخبرهم أن يضغطوا على ظهرك بينما ترفع نفسك من الإرتفاع تأكد من أن صديقك يطبق ضغطًا ثابتًا لكل دفعة.