المادة: لمنع الانفلونزا، تجنب التواصل الوثيق مع الأشخاص المصابين بالأنفلونزا. التلامس الوثيق يشمل الاقتراب من الفم، لذا تجنب تقبيل أو عناق المصابين بالإنفلونزا. يجب عليك أيضا تجنب شخص مصاب إذا كان يعطس أو يسعل بالقرب منك. أي سائل جسدي يمكن أن ينقل جرثومات الإنفلونزا. تجنب أيضا لمس الأسطح التي لمسها الشخص المصاب، والتي سوف تكون ملوثة بالجراثيم. غسل اليدين بشكل صحيح هو أفضل طريقة لمنع جميع أنواع العدوى. عندما تكون في مكان عام أو حول شخص مريض، يجب عليك غسل يديك بشكل متكرر. احمل معقم اليدين معك لاستخدامه عندما لا تتمكن من الوصول إلى المغسلة. وفقًا لمركز مكافحة الأمراض (CDC) ، فإن تقنية غسل اليدين المناسبة هي كما يلي: قم بتبليط يديك بالماء الجاري النظيف. يمكن أن تكون دافئة أو باردة. بعد ذلك، أغلق الصنبور و ضع الصابون ضعي الصابون على يديكِ عن طريق فركهما معاً لا تنسى خلفية يديك وكذلك ما بين أصابعك وأسفل أظافرك. فرك يديك معا لمدة 20 ثانية على الأقل، وهو ما يقارب المدة التي يستغرقها غناء النسخة التقليدية من "عيد ميلاد سعيد" مرتين. بعد ذلك، افتح الصنبور مرة أخرى واغسل الصابون بالماء الدافئ. خذ منشفة نظيفة و جففها يمكنك أيضاً أن تجففها بالهواء باستخدام مجفف اليدين. نمط حياة صحي يمكن أن يحافظ على نظام المناعة لديك قويا ويساعد على محاربة العدوى. يجب أن تتناول نظام غذائي صحي غني بالفواكه والخضروات يجب عليك أيضاً تقليل تناولك للدهون، وخاصة الدهون المشبعة، وكذلك السكر. فيتامين (سي) هو فيتامين يعزز المناعة على الرغم من وجود أدلة مختلطة على فعاليتها في تخفيف الأعراض، إلا أن اتباع نظام غذائي صحي غني بالفيتامينات وفيتامين (ج) لا يضر. تناول المزيد من الفواكه الحمضية، مثل البرتقال والجريب فروت، فضلاً عن الكانتالوب والمانجو والبابايا والبطيخ والبروكلي والفلفل الأخضر والأحمر والخضروات الورقية. ممارسة اليوغا، التاي تشي، أو التأمل يمكن أن تساعدك على الاسترخاء على أساس يومي. إذا كنت تشعر بالتوتر، فمن المهم لصحتك أن تأخذ بعض الوقت لنفسك كل يوم، حتى لو كان فقط عشر دقائق في كل مرة. هذا يمكن أن يعطي جهاز المناعة الخاص بك التي تعزيز يحتاجها. الإجهاد أيضاً يعبث مع هرموناتك ويمكن أن يقلل من قدرتك على مكافحة العدوى. تقول الأبحاث أن التمرين قد يقلل من خطر الإصابة بالأنفلونزا ويجعل لقاح الأنفلونزا أكثر فعالية. قم بـ 30 دقيقة على الأقل من التمارين الرياضية المعتدلة، أو التمارين التي تزيد من معدل ضربات قلبك، معظم أيام الأسبوع. هذا يبقي جسمك يعمل بشكل ممتاز ويساعدك في محاربة عدوى مختلفة. لا يعرف الباحثون بالضبط كيف أو لماذا، ولكن هناك بعض النظريات حول كيفية ممارسة الرياضة يمكن أن تساعد في مكافحة عدوى بكتيرية أو فيروسية مختلفة. يُقترح أنه يُزيل البكتيريا من الرئتين، من خلال البول، ومن خلال العرق. كما يقترح أن ممارسة التمارين الرياضية ترسل الأجسام المضادة والخلايا البيضاء من خلال الجسم بسرعة أسرع، والكشف عن المرض في وقت مبكر، وأن ارتفاع درجة حرارة الجسم يمنع نمو البكتيريا. فقدان النوم المزمن يمكن أن يكون له العديد من الآثار، بما في ذلك خفض جهاز المناعة لديك. لكي تبقى بصحة جيدة من المهم أن تحصل على قسط كاف من النوم كل ليلة يجب على البالغين الحصول على ما بين 7.5 إلى 9 ساعات من النوم. ما هو خلاصة ما تدور عنه هذه المقالة؟
تجنب الناس المرضى. اغسل يديك بشكل متكرر اتبع نظام غذائي صحي. ابقوا خالين من التوتر ممارسة معظم أيام الأسبوع الحصول على قسط كافٍ من النوم.