لخص هذه المقالة:  روما لم تبنى في يوم واحد أنت من المحتمل لن تترك هذه العادة خلال أسبوع أيضاً هذا جيد جداً النصر الصغير يولد النصر الأكبر في البداية، حاول ببساطة تقليل كمية الكحول التي تستهلكها. الانتقال مباشرة من شرب كبير إلى تركيا باردة وصفة لكارثة جسدية وعاطفية. تخيل أنك بسبب الإفراط في شرب الكحول تتقيأ وتصاب بصداع شديد. إذا شعرت بهذه الطريقة من قبل أثناء الشرب حاول استدعاء تلك الذكريات الألم الذي تشعر به جيد: إنه استعداد لتغيير عاداتك، وهذه هي الخطوة الأولى. حتى لو قللت من شربك اليومي بمشروب واحد، فهذا نجاح. لا خطوة صغيرة جداً في هذه المرحلة الخطأ هنا هو الحصول على راحة فقط كبح شربك من قبل شراب واحد. استمر في العمل على تقليل الكحول الذي تستهلكه. كل أسبوع، خفض عدد المشروبات الكلية بمقدار واحد على الأقل. إذا كنت تريد أن تكون أكثر طموحاً، حاول أن تقلل من عدد المشروبات التي تسمح لنفسك بها كل أسبوع إلى النصف. تناول وجبة قبل الشرب سوف يقلل من رغبتك في الشرب. وسوف تجعل من الصعب أيضاً أن تثمل إذا فعلت هذا، لا تخدع نفسك في السماح لجسمك أن يثمل كما لو كنت لم تأكل <unk> على الرغم من أنها ذكية جدا، وهذا ما نسميه الغش! الماء سيساعدك على الحفاظ على رطوبتك، ويجعلك تشعر بتحسن، ويساعد على إزالة السموم من جسمك. يُنصح الرجال بشرب 12 كوب (3.0 لتر) من الماء يومياً، وتُنصح النساء بشرب 9 كوب (2.2 لتر). هذا سيجعل من الصعب عليك تبرير وجود الكحول في منزلك استخدم النبيذ الفوار غير الكحولى بدلاً من ذلك، أو اقطع هذا الجزء من الوصفة. معظم الناس لا يشربون مثل مدمنو الكحول لا يستطيعون أن يفهموا حقيقة أن بعض الناس لديهم حقاً مشكلة مع الكحول. بالطبع، هناك آخرون لديهم هذه المشكلة أيضاً في كلتا الحالتين، سيقول الناس "ليس لديك مشكلة!" عندما تتوقف عن الشرب، فقط قل "لا شكراً، سأتناول الماء أنا أحاول مراقبة وزني" إذا كنت تتسكع معهم كثيراً سوف يكتشفون ذلك وسوف يفكرون "حسناً له!" اذا كنت تبدأ في الشرب مباشرة بعد العمل او عندما تذهب الى المنزل، قم بتغيير روتينك لتشمل نشاطا آخر. قم بزيارة والديك أو صديقك تغيير بسيط للمشهد سيساعد في كسر حلقة الإدمان اشترِ مُخطّطاً وخطّط للأنشطة في الأوقات التي عادة ما تشرب فيها. اليد العاطلة هي ورشة عمل الشيطان، أليس كذلك؟ إذا كنت تخطط للأنشطة مع أشخاص آخرين، سيكون من الصعب أن تثمل. إذا كتبت تلك الأنشطة في جدول، فستكون أكثر احتمالاً للقيام بها. كثير من الناس سيجدون أعذار مثل، "لقد كنت أشرب لفترة طويلة، فمن المحتمل أن لا يحدث أي فرق"، أو "لقد حاولت عدة مرات، أنا فقط لا أستطيع القيام بذلك". بعض الناس يشعرون بالهزيمة إذا اكتشفوا أنهم مصابون بمرض متقدم جدا مثل تليف الكبد. الإقلاع عن الشرب يمكن أن يطيل الحياة بغض النظر عما يجري كم من الوقت يمتد هو متروك لك بالكامل. توقف عن محاولة تبرير نفسك لماذا لا تستسلم. الإستقالة تبرر نفسها يجب أن تذكّر نفسك أنه إذا كنت على استعداد لمحاولة الإقلاع عن التدخين مرات عديدة في الماضي، لديك القدرة على المحاولة مرة أخرى. لا يوجد حد لسن ولا يكون الوقت متأخراً أبداً للتوقف عن الشرب. حتى لو كان آخر شيء تفعله هو الإقلاع عن التدخين فانتصار الإقلاع عن التدخين يدفع ثمن نفسه ويعطي الأمل للآخرين بعض الناس سوف يشعرون بالغباء والذنب لعدم القيام بشيء ما في وقت سابق. لا تلقي اللوم على أحد الكحول هو العدو لقد كان يهمس في أذنك ويخبرك أنه أكثر أهمية من أي شيء آخر في حياتك لا يوجد شيء أكثر أهمية منك أنت غير مفيد لأي أحد إذا مت لذا، يجب عليكِ الإطاحة بالحكم القمعي للكحول والبدء من جديد، تماماً مثل أي بلد في ثورة. الشعور بالذنب هو فقط نصف المعادلة إذا كنت فقط الحصول على الرصين لأنك تشعر بالذنب، كنت الحصول على الرصين للأسباب الخاطئة. يجب أن تصبحي رصينة لأنك تهتمين بنفسك، تهتمين بسعادة عائلتك وأصدقائك (الذين يهتمون بك بعمق) ، وتهتمين بترك تأثير على العالم. الشعور بالذنب هو نصف السبب الذي يجعلك تستقيل  ملخص:
ابدأ بتقليل تناول الكحول. تناول الطعام قبل أن تشرب اشرب الكثير من الماء مراجعة الوصفات التي تتطلب الكحول. لا تحاولي تفسير الإقلاع عن العمل للناس قم بإجراء تغييرات على روتينك لا تتخلى عن نفسك لا تدع الشعور بالذنب يستهلكك