اكتب مقالاً مبنياً على هذا الملخص:  خلق ذكريات سعيدة. انظر إلى الجانب المشرق ممارسة الامتنان. استمر في التفاؤل عندما تكون الحياة صعبة  المادة:
عقلك يحدد ما إذا كنت تتذكر حدثاً إيجابياً أو سلبياً. إن إنشاء المزيد من التطبيق الإيجابي للذكريات يمكن أن يساعدك على تشكيل المشاعر والذكريات الإيجابية. عندما تركز على الأفكار السلبية أثناء تجربة، فمن المرجح أن تنظر إلى الخبرة السلبية. إذا لاحظت نفسك تخلق تجربة سلبية، فكر في ما يجري بشكل صحيح. أعد صياغة الأحداث التي تعاني منها وتذكرها بشكل أكثر إيجابية. هذا يمكن أن يساعدك على إعادة تدريب دماغك ليتعامل مع الأشياء بطريقة أكثر إيجابية ويتذكرها بطريقة إيجابية. معظم التجارب يمكن أن تكون إيجابية أو سلبية اعتماداً على تركيزك وعقلك على سبيل المثال، إذا شعرت أنك مررت بيوم سيء، فكر في الأشياء الصغيرة التي سارت بشكل جيد أو شعرت بالرضا طوال اليوم. ربما يمكنك تعويض صعوبات التأخير أو نسيان الغداء في الصباح مع بعد الظهر أكثر إيجابية وممتعة من خلال القيام بأعمال تستمتع بها، شراء علاج خاص، أو التحدث مع شخص تهتم به. بدلاً من التركيز على كل الأشياء التي يمكن أن تسوء، ابحث عن الأشياء التي تسير بشكل صحيح. ركز على الإمكانيات والفرص للتفاؤل وليس التشاؤم. إذا شعرت أن كل شيء يسير بشكل خاطئ، لاحظ حتى أصغر شيء يسير بشكل جيد. إذا كنت تشعر بالإحباط، توقف وخذ لحظة لتحويل انتباهك إلى شيء أكثر إيجابية. على سبيل المثال، إذا تأخرت عن الاجتماع، فقد تشعر بالإرهاق أو الإحباط. توقف وتفكر، أنا منزعج لأنني سأتأخر، لكنني أعلم أنني سأصل في الوقت المحدد. لقد أعددت لهذا الإجتماع لذا أتوقع أن يسير بشكل جيد وجود دافع ملموس يمكن أن يساعد في خلق جانب مشرق. على سبيل المثال، خطط لقضاء عطلة إذا كنت تشعر بالتوتر أو العمل الزائد. يمكنك أن تتطلع إلى إجازتك عندما تبدأ بالشعور بالانهيار وتذكر نفسك بأن المتعة في مستقبلك الامتنان هو طريقة لتقديم الشكر لما لديك بدلاً من التركيز على ما لا تملكه، ركّز على ما تملكه أو ما تقدر. الأشخاص الذين يمارسون الامتنان باستمرار يميلون إلى أن يكون لديهم مستويات أعلى من التفاؤل والسعادة، يتصرفون بسخاء وتعاطف، ويشعرون بمشاعر إيجابية أكثر. اعتاد أن تجد أشياء كل يوم تكون ممتناً لها. يمكنك كتابة مذكرات الامتنان أو ملاحظة الأشياء خلال يومك التي يمكنك أن تكون ممتنًا لها. حاول ان تستيقظ وتذهب الى النوم كل يوم بتسمية ثلاثة اشياء انت ممتن لها. من السهل الشعور بالتفاؤل عندما تسير الحياة بشكل جيد وتلبي جميع احتياجاتك. يصبح الأمر أكثر صعوبة عندما تشعر بالضعف، وتسير الأمور بشكل خاطئ، وتكافح. التفاؤل ليس عن الشعور بالسعادة طوال الوقت أو التفكير بأن كل شيء سيكون على ما يرام. بل يتعلق أكثر بمواصلة الزخم الإيجابي حتى عندما تصبح الحياة صعبة. إذا كنت تشارك في ممارسات التفاؤل، حافظ عليها حتى عندما تشعر بالضعف أو في مزاج سيء.