تلخيص ما يلي: للبدء في إنقاص الوزن على النظام الغذائي 20/20، ستبدأ بالدخول إلى المرحلة الأولى أو مرحلة "التعزيز لمدة خمسة أيام". الهدف هنا هو المساعدة في بدء فقدان الوزن. المرحلة الخمسة هي الجزء الأكثر تقييداً من حمية 20/20. هناك قائمة صغيرة فقط من الأطعمة المسموح بها في هذا الوقت جميعها أطعمة كاملة غير معالجة ولديها كمية أقل من الكربوهيدرات بشكل طبيعي. ابدأ بتجميع قائمة الأطعمة المسموح بها خلال هذه المرحلة. وتشمل: زيت جوز الهند، الشاي الأخضر، الخردل، زيت الزيتون، اللوز، التفاح، الفول السوداني، البرقوق المجففة، الخوخ، الخضروات الورقية، العدس، زبدة الفول السوداني، الفستق، الزبيب، الزبادي، البيض، سمك القد، الجاودار، التوفو، مسحوق مصل اللبن. خلال مرحلة البدء هذه، ستحتاجين لتناول أربع وجبات يومياً على فترات أربع ساعات تقريباً. كتابة خطة غذاء لنفسك سيساعدك على الالتزام بهذا الجدول الزمني. إذا قمت بشراء كتاب النظام الغذائي 20/20، فهناك وصفات مخصصة لهذه المرحلة المحددة. بعد أن تنتهي من خمسة أيام من مرحلة الدفع، ستدخلين المرحلة الثانية والتي تسمى "خمسة أيام من مرحلة الحفاظ". ستستمرين بخسارة الوزن ولكنكِ الآن قادرة على تناول مجموعة أكبر من الأطعمة في المرحلة الثانية، هناك أطعمة إضافية يمكنك تناولها؛ ومع ذلك، تحتاج إلى مواصلة خطة الأكل الحالية. حاول أن تتناول أربع وجبات في اليوم على فترات أربع ساعات. بالإضافة إلى الأطعمة المعتمدة العشرين، يمكنك أيضا إضافة: صدر الدجاج، التونة، الشوفان، الأرز البني، الجزر، الطماطم، الفطر، الكاجو، والفراولة. في كل وجبة، يمكنك إضافة بعض من هذه الأطعمة الجديدة، ولكن لا يزال عليك تضمين اثنين من الأطعمة المعتمدة الأصلية 20. هذا يساعد على مواصلة فقدان الوزن إضافة أخرى يمكنك القيام بها خلال هذه المرحلة الثانية هي إدراج "إفراطات معقولة" مرتين كل أسبوع. يجب أن تكون السعرات الحرارية في هذه الحشرات محكومة ولا تزيد عن 100 سعرة حرارية لكل حشرة. المرحلة الثالثة أو مرحلة الوصول إلى 20 يومًا مشابهة جدًا للمرحلة الثانية. يمكنك إضافة المزيد من الأطعمة والهدف الرئيسي هو العمل على تحقيق وزنك المستهدف. في هذه المرحلة الأخيرة لخسارة الوزن من نظام 20/20 الغذائي، يمكنك إضافة المزيد من الأطعمة. من بينها: الأفوكادو، التوت، الفطر، البطاطا، السبانخ، الكينوا، والفاصوليا السوداء. تتضمن المزيد من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات، لكنها لا تزال مغذية جداً ومنخفضة السعرات الحرارية. مرة أخرى، خطة الأكل لا تتغير. عليك أن تهدف إلى أربع وجبات على بعد أربع ساعات تقريباً ويمكنك أن تشتمل على اثنين من "التفريغات المعقولة" لكل منها 100 سعرة حرارية. بعد المراحل الثلاثة الأولى، من المحتمل أن تكون قد فقدت كمية كبيرة من الوزن؛ ومع ذلك، لتحديد ما إذا كان يجب عليك الانتقال إلى الصيانة أم لا، عليك أن تقرر ما إذا كنت ترغب في مواصلة فقدان المزيد من الوزن. النظام الغذائي 20/20 يوصي بتقييم وزنك بعد انتهاء المرحلة الثالثة. هل مازلت تريد ان تفقد المزيد من الوزن؟ أو هل أنت راضٍ عن فقدانك الحالي للوزن؟ إذا كنت ترغب في فقدان المزيد من الوزن، فمن المستحسن أن تبدأ من المرحلة الأولى وتمر من خلال جميع المراحل الثلاث مرة أخرى. كرر هذا التسلسل حتى تصل إلى وزنك المطلوب. إذا كنت راضيا عن فقدان الوزن الخاص بك، يمكنك الانتقال إلى المرحلة الرابعة التي تركز في الغالب على الحفاظ على الوزن. المرحلة الأخيرة والأخيرة من حمية 20/20 هي مرحلة الصيانة. هذه هي المرحلة النهائية وعاداتك وأنماطك الغذائية التي اعتمدتها لا ينبغي أن تتغير من أجل منعك من استعادة الوزن، يوصي النظام الغذائي 20/20 بالبقاء في المرحلة الثالثة (مع الإفراط الحكيم أحياناً) على المدى الطويل. يتم تشجيعك على مواصلة تجربة وصفات جديدة ومراقبة نظامك الغذائي حتى تبقى على المسار الصحيح مع الوجبات الأربع يوميًا على بعد حوالي أربع ساعات. مرحلة مهمة أخرى من الحفاظ على صحتك هي العمل المستمر على علاقتك بالطعام وإدارة رغباتك في الأكل.  ملخص:
ابدأ بخسارة الوزن مع المرحلة الأولى إضافة أطعمة جديدة في المرحلة الثانية. واصل فقدان الوزن مع المرحلة الثالثة تقييم ما إذا كنت بحاجة إلى فقدان المزيد من الوزن أم لا. ابدأي الحفاظ على الوزن مع المرحلة الرابعة