تلخيص ما يلي: الكثير من الناس يشعرون بالخوف في البداية لبدء التدريب في الهواء الطلق ولكن في الواقع الطقس البارد مثالي للجري في الداخل. كلما كان الطقس أكثر برودة، كلما كان الضغط الحراري للجسم أقل، وهذا هو السبب في أن العديد من سباقات الماراثون تقام في أكتوبر ونوفمبر. تعزيز معنوياتك وتطلع فعلياً إلى الجري سيجعلك أكثر احتمالاً للتمسك بروتين الجري الجديد. فكر في بعض الدوافع الرئيسية التي تدفعك للجري في الثلج. هل تريد ان تصل الى هدفك؟ ضع هذه الأهداف في الاعتبار كإلهام تم إثبات أن التمارين الرياضية تساعد على التغلب على اضطرابات الشتاء، وخاصة بالنسبة لأولئك الذين يعانون من الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD). الركض في الخارج يساعد أكثر (بغض النظر عن وجود الغيوم) من العلاجات الضوئية الداخلية في وقت أقل. إذا كان لديك جدول زمني مزدحم في العمل أو العائلة، فكر في الوقت الذي تقضيه في الجري في الخارج كـ "وقت لنفسك". كلنا بحاجة للوقت لوحدنا لذا الهروب للخارج يمكن أن يكون طقوس عظيمة بالنسبة لك لتبتعد مؤقتاً عن كل شيء قد يكون الدافع المحتمل الآخر هو التحول إلى عادات صحية خلال موسم العطلات. يمكن أن تكون العطلات وقتًا تهيمن فيه العادات غير الصحية على روتيننا، والجري يمكن أن يكون وسيلة للتخلص من عادات العطلات هذه والشعور بالتحسن. دائماً تحقق من الطقس قبل أن تخرج للجري فقط لأن الجو ثلجي، لا يعني أنه بارد بما فيه الكفاية لخطر الحصول على التجمد ولا تريد أن overdress أو underdress. بشكل عام يجب أن تتحقق من برودة الرياح، وهي تقدير حسابي باستخدام درجة الحرارة وسرعة الرياح لما يشعر به البرد على جسم الإنسان. إذا كان الجو بارداً جداً و/أو عاصفاً، فهذا لا يعني أنه لا يمكنك الركض في الخارج. فقط تأكد من تغطية أطرافك على وجه الخصوص، مثل أصابعك، آذانك، أنفك، خدودك، ذقنك، معصمك وأصابع قدميك، لأن هذه بعيدة عن حركة العضلات التي تولد الحرارة وبالتالي لديها خطر أكبر من التجمد. دائماً إرتدي الجوارب، القفازات، القبعات، وأي شيء آخر تحتاج إليه لضمان عدم تعريض بشرتك للطقس القاسي. راقب الرياح إن معدات الحماية من الرياح مهمة جدًا إذا كان الجو عاصفًا، ويمكنك بسهولة التحقق من ذلك عبر الإنترنت أو من تطبيق الطقس لمعرفة درجة برودة الرياح في اليوم. الرياح القوية يمكن أن تسبب التجمد والذي يحترق بسرعة إذا لم تتخذ الاحتياطات اللازمة استخدم الفازلين أو كريم حاجز مماثل لحماية وجهك واستخدم الملابس لمنع الرياح من الأطراف إرتدي نظارات واقية أو نظارات إذا لزم الأمر. إذا كنت تخطط للجري في الخارج بانتظام وتعيش في منطقة باردة للغاية، فقد ترغب في الاستثمار في بعض المعدات المخصصة للجري، مثل قفازات الجري أو ربطات الرأس الحرارية. خلال موسم البرد، من المهم أن تكون متعمدًا بشأن اختيارات ملابسك. إذا كنت لا تعرف من أين تبدأ أو ليس لديك أي ملابس ركض متخصصة، قد ترغب في زيارة متجر إمدادات الركض المحلي للحصول على معدات جيدة. وإلا، فإن أهم شيء يجب أن تضعه في الاعتبار هو أن الطبقات هي مفتاح النجاح. لا تلبس أكثر من اللازم العديد من العدائين يفترضون أنهم بحاجة إلى تغليف أنفسهم لحماية أنفسهم من البرد وعلى الرغم من أنك يجب أن تتأكد من عدم تعرض أي من بشرتك، لا ترتدي الكثير من الملابس لأن الحرارة والعرق يمكن أن تتراكم ويحبس الماء تحت كل تلك الملابس يمكن أن يزيد في الواقع من خطر انخفاض درجة حرارة الجسم. تأكد من ارتداء عدة طبقات خفيفة وتوقع بعض التجربة والخطأ حتى تجد الكمية المناسبة من الملابس التي تحميك وتدفئك خلال موسم الثلوج. قد ترغب في الاستثمار في ملابس الرياضات الشتوية المصنوعة من مواد لا تلتقط العرق وتسمح لبشرتك بالتنفس مع حمايتها من العناصر. بعض هذه الملابس المتخصصة والأدوات تشمل الصوف، وملابس الجري، والصوف الخفيف، والسترات. كقاعدة عامة، يجب أن تشعر بالبرد عندما تخرج من المنزل وتتوقع أن يتسخن جسمك خلال الدقائق القليلة الأولى من الجري. إذا بعد الجري لفترة من الوقت، تدرك أنك غير متلبس بشكل كبير، عد إلى المنزل لتلبس طبقة أخرى قبل أن تعرض نفسك كثيراً للعناصر. معظم العدائين يختارون ارتداء أحذية الركض اليومية ولكن اعتماداً على الظروف الجوية، قد ترغب في إضافة بعض معدات الحماية. على سبيل المثال، إذا كان هناك الكثير من الثلج في الخارج، قد ترغب في إضافة بعض الأقدام الخارجية المطاطية أو أجهزة الجر، مثل Yaktrax. يجب عليك أيضاً أن تكون حذراً في اختيار جواربك قبل أن تخرج للجري يجب تجنب الجوارب لأنها تجعل أصابع قدمك أكثر حساسية للبرودة. الصوف أو غيرها من الأقمشة "wicking" هي أفضل من القطن لأنها أقل عرضة للحفاظ على البرد. مع كل ما قيل، ابقَ متيقظًا طوال الجري وتجنب برك المياه والجليد كلما كان ذلك ممكناً حيث لن يحميك أي حذاء تمامًا من نقص الجر أو الماء البارد. عندما تبدأ في الركض في الخارج في البرد، قد ترغب في التخطيط لطرق تقترب نسبياً من منزلك حتى تتمكن من العودة بسرعة إذا كان هناك أي شيء تحتاج إليه (مثل إضافة أو إزالة طبقة من الملابس). ولكن بمجرد أن تبدأ في التأقلم مع ذلك، يمكنك التخطيط لطرق أكثر منظرًا أو إثارة للحفاظ على تحفيزك.  ملخص:
ابحث عن الدافع لكي تكون ملائمًا في الشتاء تحديد ما إذا كنت بحاجة إلى قبعة و قفازات. ارتدي ملابس مناسبة لهذا الطقس ابحث عن الحذاء المناسب خطّط مسارك مقدماً