في جملة واحدة، وصف ما هي المادة التالية حول:  إحدى الطرق العظيمة لمكافحة النعاس هي أخذ قيلولة. يجب أن تكون هذه القيلولة قصيرة - من 5 إلى 25 دقيقة - وقبل وقت طويل من وقت النوم. حاول أن تأخذ قيلولة لمدة ستة إلى سبع ساعات أو أكثر من وقت النوم. إذا لم تستطع أخذ قيلولة، حاول أن تغلق عينيك وتستلقي هناك بينما تستريح لمدة 10 دقائق. حاولي ألا تنامي لفترة طويلة إذا نمت أكثر من 20-30 دقيقة، فلن تدخل في نوم عميق أو تعبث بالساعة الداخلية، وكلاهما يمكن أن يجعلك تشعر بالدوار. أحد الأسباب الرئيسية التي تجعلك تشعر بالنعاس هو أنك لا تحصل على ما يكفي. يجب أن تحصل على سبعة إلى ثمانية ساعات من النوم كل ليلة احصل على جدول نوم لكي يُمكن لجسمك أن يُكوّن عادة. النوم خلال ساعات 10 مساء - 2 صباحا الجسم يسترخي أكثر خلال تلك الساعات إذا بقيت مستيقظاً لوقت متأخر جداً، فإن إيقاعات النوم الطبيعية لجسمك يمكن أن تخرج عن التوازن. بالإضافة إلى أن الذهاب إلى الفراش متأخراً قد لا يمنحك الساعات الـ7 إلى الـ8 التي تحتاجها شيء واحد يمكن أن يساعدك على الحصول على نوم جيد هو التخلص من الانحرافات في غرفتك. ويشمل ذلك الأجهزة الإلكترونية مثل الهواتف المحمولة والكمبيوترات المحمولة والأجهزة اللوحية والتلفزيون. قد تميل إلى البقاء أمام الكمبيوتر أو الهاتف المحمول لفترات طويلة جداً، مما يقلل من وقت نومك. أطفئوا كل التلفازات والإذاعات إذا كنت بحاجة للنوم مع صوت في الخلفية، جرب الموسيقى الهادئة، صوت النوم مثل المطر أو العواصف الرعدية، أو نوافير الماء الصغيرة.  ملخص:
خذ قيلولة. الحصول على قسط كافٍ من النوم. النوم في الأوقات المناسبة تخلص من المشتتات