لإنقاص الوزن والحصول على التمرين الأكثر فعالية، من المهم أن تشمل تمارين القلب أو الرياضة الهوائية. هذه الأنواع من التمارين تستخدم مجموعات كبيرة من العضلات لزيادة معدل ضربات القلب وتيرة التنفس. يجب أن تستمر لمدة 10 دقائق على الأقل في كل مرة على الأقل. معظم أقراص الفيديو الخاصة باللياقة البدنية تتضمن بعض النشاط الهوائي لأن هذه هي واحدة من أفضل الطرق لإحداث فقدان الوزن مع التمرين. تشمل الأشكال الشائعة من التمارين الهوائية الموجودة في أقراص الفيديو الخاصة باللياقة البدنية: الرقص، والتدريب على فترات، والجري أو المشي في مكانه، والرياضة الرياضية. قد تتضمن أيضًا التمارين التناسلية، والتي تقوي عضلات معينة أو تشكيل الشكل عن طريق وضع عضلة أو جزء من الجسم ضد أخرى أو ضد شيء ثابت في حركة قوية ولكن ثابتة، مثل الضغط على قبضة يد واحدة ضد راحة اليد الأخرى أو ضد مكتب. تأكد من القيام بـ 150 دقيقة أو 2 ساعة ونصف من تمارين القلب كل أسبوع. للمساعدة في تحفيز فقدان الوزن، قد تحتاج إلى زيادة شدة أو كمية تمارين القلب التي تقوم بها كل أسبوع. تدريب المقاومة هو نوع من التمارين التي تساعد على بناء والحفاظ على كتلة العضلات الخالية من الدهون. إدماج التدريب المنتظم على القوة هو عنصر مهم آخر في فقدان الوزن والنشاط البدني. تستخدم أقراص فيديو التمرين مجموعة متنوعة من المعدات لتمرينات تدريب القوة ، مثل الدمبل ، والكيتلبيلز ، وشرائط المقاومة أو الأنابيب. يمكنك أيضاً أن تقوم بتمرينات وزن الجسم (كما يستخدم في كثير من الأحيان في البيلاتيس) ومقارنة الوزن (كما يستخدم في اليوغا). تم إثبات أن تدريب الأوزان يساعد على زيادة كتلة العضلات والتمثيل الغذائي مما يمكن أن يساعد في فقدان الوزن. يُنصح بتدريب المقاومة على الأقل يومين في الأسبوع. لاحظ ان العديد من أجهزة الدي في دي تقدم مزيجا من التمارين الرياضية والتدريب على القوة في برنامج واحد يمكن ان يساعد في تقليل وقت التمرين العام. قد يكون هذا خيارًا ذكيًا لأولئك الذين لديهم وقت قليل أو جداول زمنية مزدحمة. التمدد والمرونة هو جزء مهم من روتين اللياقة البدنية أظهرت الدراسات أن التمدد قد يساعد في منع الإصابة. حاول أن تشمل التمدد بعد كل جلسة تدريب. العديد من برامج الدي في دي تضم هذا تلقائيا في نهاية كل تمرين أو روتين. اليوغا ممارسة عظيمة للمساعدة في التمدد والاسترخاء واستعادة جسمك بعد أسبوع من التمرين. بعض الأقراص المدمجة قد تحتوي على روتين التمدد. ومع ذلك، قد ترغب في التفكير في شراء قرص ديفيدي منفصل لتمديد وتعافي الروتين. بالإضافة إلى إدراج الكميات الموصى بها من النشاط كل أسبوع، من المهم أيضاً إدراج أيام راحة وتعافي كافية. أظهرت الدراسات أن السماح لجسمك بالراحة والتعافي قد يساعد في منع الإصابة. أيام الراحة يمكن أن تكون نشطة أيضاً المشي الخفيف شيء مناسب ليتم تضمينه في أيام الراحة النشطة.  ملخص:
إضافة أشرطة دي في دي القائمة على القلب إدراج بضعة أيام من تدريب القوة في دي في دي. إضافة مرونة أو تمتد دي في دي. خطّط ليوم أو يومين للراحة.