المادة: واحدة من أفضل الطرق لبناء عادات جيدة تدعم حياة مرضية هي القيام بشيء كل يوم يتحداك. حدد شيئاً واحداً يمكنك أن تتصرف فيه ويدفعك إلى ما وراء منطقة الراحة وافعل ذلك في بداية كل يوم، اسأل نفسك، "ماذا يمكنني أن أفعل اليوم لأتحدى نفسي؟" الإجابة تختلف على سبيل المثال، في بعض الأيام، قد يكون هذا مغادرة المنزل للتواصل مع الآخرين. في أيّام أخرى، قد يكون هذا مشاركة الأفكار مع رئيسك عندما تكون صامتاً عادةً. أنهي كل يوم بالتفكير في تحديك اليومي. حاول ان تكتب افكارك في دفتر يوميات وتأكد من ان تدوّن اي انجازات حققتها خلال اليوم ابحثي عن المناطق في حياتك التي تشهد أقل نموًا أو الأكثر ركودًا لإخراج العادات غير الصحية. ثم استبدلها بأخرى أفضل وأصح على سبيل المثال، إذا كنت تحاول إنقاص الوزن، لكنك تقضي الكثير من الوقت على الأريكة، قلل من وقت التلفزيون أو قم بتمرين أثناء مشاهدته. حاول استبدال عادة سيئة واحدة في كل مرة حتى لا تتعرض للكآبة. الحياة المُرضية هي حياة مليئة بالحماس والإثارة، لذا ابحث عن الإلهام على أساس يومي. قم بإعادة النظر في أهدافك، قم بعمل لوحة رؤية، استمع إلى البودكاست أو الكتب الصوتية، أو تذكر اقتباسات قوية كل يوم. حتى لو لم تكن سعيدًا جدًا بما أنت عليه الآن، فإن البحث عن الدافع اليومي يمكن أن يساعدك على البقاء قويًا لتغيير وضعك وتحقيق أهدافك. تواصل مع دائرة الأصدقاء لمساعدتك في التمسك بأهدافك وبناء عادات أفضل. قم بنشر رسالة على الفيسبوك لشبكتك الكبيرة، أو أعلن خططك أمام العائلة أو الأصدقاء، أو اعمل مع صديق، أو قم بإنشاء نظام مكافآت لتظل مسؤولاً. على سبيل المثال، إذا كنت في طريقك إلى المدرسة، يمكنك أن تكتب في موقعك: "سأعود أخيراً إلى كلية الدراسات العليا. سأقدر دعمكم وتشجيعكم في رحلتي!"  ما هو التلخيص؟
تحدي نفسك يومياً استبدل عاداتك السيئة بالعادات الجيدة حافز نفسك يومياً. أحملي نفسك المسؤولية.