تلخيص ما يلي: العمل، والألعاب، ومعظم الأنشطة الأخرى يجب أن تتم على طاولة أو مكتب بدلاً من السرير، وفي غرفة أخرى كلما أمكن ذلك. تدريب نفسك على ربط السرير بالنوم أو الأنشطة الهادئة قبل النوم يمكن أن يساعد في إيقاع النوم بشكل أكثر استمرارية. طريقة للاسترخاء في كل ليلة تضعك في حالة ذهنية مناسبة للنوم خاصة إذا كنت تكرر نفس الطقوس في كل مرة إذا كان الاستيقاظ في السرير يسبب القلق أو الخوف، فهذا مهم بشكل خاص. اقرأ كتابا هادئا. الاستماع إلى كتاب على شريط أو البودكاست، مع عينيك مغلقة. إذا كان هذا يبقيك مستيقظاً، استمع إلى أصوات الطبيعة بدلاً من ذلك. تناول وجبة خفيفة صغيرة إذا كنت تميل إلى الاستيقاظ جائعا، مثل كوب من الحليب، الموز، أو وعاء صغير من الحبوب منخفضة السكر. ممارسة الرياضة فكرة عظيمة طالما أنك لا تستيقظ نفسك مع التمرين قبل النوم مباشرة لا يُنتج التعب الشديد النوم المريح، لكن بعض أشكال النشاط البدني غالباً ما تكون ضرورية لمساعدتك على الالتزام بجدول نوم يومي. كما ذكر أعلاه، جسمك يتباطأ عندما يبدأ بالنوم، بما في ذلك عملية الأيض. إذا تناولت وجبة ثقيلة قبل النوم، فإن تباطؤ عملية الأيض قد يجعلك تشعر بالشبع بشكل غير مريح أو تعود إلى "الوضع النشط" وتنتج طاقة غير مرغوب فيها.  ملخص:
استخدمي سريرك فقط في وقت النوم إقامة طقوس قبل النوم تمرين في وقت مبكر من اليوم أنهي اليوم بوجبة خفيفة