في جملة واحدة، وصف ما هي المادة التالية حول:  بعض الناس يجدون صعوبة في الجري في الصباح على معدة فارغة، والبعض الآخر ينجح في الجري في الساعة الخامسة صباحاً. ابحث عن الوقت الذي يناسب جسمك و أضف المسافة و السرعة تدريجياً قم بعمل قائمة موسيقية متنوعة تساعدك على معرفة متى تسارع ومتى تركض. التدريب الفاصل الذي يمر بين الركض السريع والركض للتعافي يساعد على بناء السرعة مع مرور الوقت. إخلط بعض أغانيك المفضلة من التكنو أو الروك الصلب مع بعض الهيب هوب أو الريف وخلق مزيج مضخة التي سوف تحصل على ساقيك تتحرك في أي وقت من الأوقات. إذا كنت دائماً تستمع إلى الموسيقى أثناء ممارسة التمارين الرياضية، حاول التخلص من الآيبود لفترة وجيزة وشاهد كيف يشعر جسمك. بعض الناس يمكنهم زيادة مسافة الجري من خلال عدم تقييدهم بطول أو سرعة قائمة التشغيل الخاصة بهم. الركض بدون موسيقى يسمح لك بالتركيز على تنفسك والاستماع إلى صوت جسمك يعمل. ارتدي ملابس الركض التي تجعلك تشعرين بالحيوية والسرعة في حين أن بعض الناس في الواقع يستمتعون بالشعور الثقيل من القميص الذي يجعلهم يتعرقون، يفضل آخرون السراويل القصيرة الخفيفة والمواد التي تقلل من التعرق. ارتدي الملابس التي تشعرين بالراحة فيها أحذية الركض تأتي بامتدادات محددة جداً مصممة بحسب طول وعرض قدمك ومصممة لأنواع معينة من الركض. يمكنك أن تؤذي قدميك عن طريق ارتداء أحذية غير مناسبة، لذا تأكد من أن تحصل على قدميك من قبل أخصائي. يجب ارتداء أحذية الركض على الطريق على الخرسانة وغيرها من الأسطح الصلبة التي صنعها الإنسان. يجب ارتداء أحذية الركض على المسارات الخالية من الطرق على المسارات الترابية والشواطئ الرملية والمسارات الصخرية أو الطينية. تعرف إذا كان لديك قوس عال، قوس طبيعي، أو قدم مسطحة. قوس قدمك يحدد كيف تتحرك قدمك وأنت تركض. إذا كانت قدمك تلامس الأرض بنفس القدر، اختر حذاءً محايداً. إذا كنت تفرط في تحريك قدمك عن طريق التدحرج إلى الداخل أكثر من اللازم، اختر حذاءً لتحقيق الاستقرار أو التحكم بالحركة. إذا كنت تضع قدمك في وضع ساكن عن طريق التدحرج إلى الخارج أكثر من اللازم، فاختر حذاءً يحتوي على الكثير من التخزين والمرونة.  ملخص:
اختر وقتًا من اليوم تحب الركض فيه. إنشاء قائمة تشغيل الموسيقى بدلاً من ذلك، حاولي الجري بدون موسيقى. ارتدي ملابس مريحة في طبقات اختر الأحذية المناسبة