المادة: يبدو أن إيقاعات جسمك اليومية حساسة جداً للضوء الأزرق الذي تنبعث منه الأجهزة الإلكترونية مثل التلفزيون والهواتف المحمولة والأجهزة اللوحية. استخدام هذه الأجهزة قبل النوم يمكن أن يتداخل مع إفراز الميلاتونين، هرمون النوم في الجسم. أطفئ الأجهزة الإلكترونية قبل ساعة على الأقل من النوم. الطعام والشراب الذي تتناوله طوال اليوم يمكن أن يكون له تأثير كبير على نوعية وكمية النوم الذي تحصل عليه. اتبع هذه الاستراتيجيات: تناول 2 إلى 3 وجبات متوازنة تحتوي على الفواكه والخضروات والبروتين الخالي من الدهون والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان منخفضة الدهون. تناول آخر وجبة على الأقل قبل 2 إلى 3 ساعات من النوم. تجنب تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل أو الشرب مما قد يقاطع النوم للذهاب إلى الحمام. تعلم أن التدخين يضر بالنوم الصحي تجنب الكافيين والكحول لمدة تصل إلى 4 ساعات قبل النوم عندما تحصل على المبلغ الموصى به على المستوى الوطني من 150 دقيقة من النشاط البدني القوي كل أسبوع تميل إلى النوم بشكل أفضل لذلك. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لا تحسن الصحة البدنية فحسب بل يمكن أن تعطيك الطاقة لتقضي على النعاس أثناء النهار وتعزز التركيز. احرص على ممارسة ممارسة رياضية قوية لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم. هذا يمكن أن يشمل المشي، المشي لمسافات طويلة، السباحة، الرقص، أو ركوب الدراجة. القلق يمكن أن يكون العامل الرئيسي الذي يبقيك مستيقظاً في الليل لتمنع القلق من التأثير على نومك ، قم بإنشاء فترة قلق في وقت متأخر من بعد الظهر أو في وقت مبكر من المساء. فترة القلق تسمح لك بتأجيل القلق حتى وقت معين حتى تتمكن من الاستمتاع بشكل كافٍ بيومك. اختر فترة قصيرة - حوالي 20 إلى 30 دقيقة. إذا كان هناك شيء يقلقك قبل فترة القلق، فقط اكتبها وقل لنفسك أنك ستتعامل معها لاحقاً. خلال فترة القلق، راجع كل القلق الذي جمعته خلال اليوم. حاولي حل كل مشكلة حتى لا تستمر بملاحقتك النوم أو البقاء مستيقظاً لوقت متأخر في بعض الأيام يمكن أن يسبب فوضى في إيقاعاتك اليومية. ابقي على ساعات منتظمة بالذهاب للنوم والاستيقاظ كل يوم في نفس الوقت تقريباً. ما هو خلاصة ما تدور عنه هذه المقالة؟
أطفئ الأجهزة الإلكترونية كوني متعبة من الطعام والمشروبات تمرين. حدد فترة القلق في وقت سابق من اليوم. احصل على جدول نوم منتظم، وتلتزم به.