لخص هذه المقالة في جملة واحدة أنتِ! توقف عن هذا أنت تعرف كيف تسير الأمور بدلاً من التفكير بأفكار مفيدة وعقلانية ينتهي بك المطاف بالتفكير بأشياء مثل، "أنا فاشل تماماً -- لن أحقق أي شيء بغض النظر عما أفعله، فلماذا أتعب نفسك بالمحاولة؟" إليك بعض الأخبار لك تلك الأفكار ليست حقائق إنها مشاعر و المشاعر يمكن أن تتغير عندما تجد نفسك تفكر في شيء سلبي، إما أن تجبر نفسك على إيقافه على الفور أو إضافة شيء ما لجعله أفضل. "أنا فاشل تماما" يتحول إلى "أنا فاشل تماما في هذا الشيء اليوم. الغد قصة أخرى أخرج نفسك من الأبيض والأسود. لا شيء هو 100 ٪. عندما قالوا: "هذا أيضاً سيحدث" هذا ما كانوا يتحدثون عنه بين القيلولة والعلبة من الفتيات الذهبيات من السهل أن تفقد فكرة من كنت ذات مرة من أجل الخروج من الروتين، عليك أن تفعل أشياء قد لا ترغب في القيام بها -- والحفاظ على حياتك القديمة (قبل الصخرة السفلية) هو واحد منهم. إذا كنت تعزف الموسيقى، اجبر نفسك على العزف. إذا كنت تحب الطبخ، طهي. قد يكون آخر شيء تريد فعله، لكن إعادة اكتشاف ما جلب لك الفرح يمكن أن يكون مجرد حافز للتغيير الذي تحتاجه. بالإضافة إلى الحفاظ على العادات القديمة (الجيّدة) ، العادات الجديدة تعمل بشكل جيد! البقاء نشطاً (جسدياً وعقلياً) سيجبرك على الخروج من هذا المسار الفكري الباهت والخامل الذي كنت قد ضغطت عليه. هل هناك أي فرص في مدرستك أو مكان عملك؟ هل صديقك يحاول شيئاً يبدو مثيراً لك؟ ماذا يمكن أن يكون وسيلة قيمة لقضاء وقت فراغك؟ بعبارة أخرى، ما الذي يمكن أن يشتت انتباهك؟ ذلك الشرير المُخنّد يُطلق عليه "التخدير" يضرب يومياً. الصباح يأتي و السبب الوحيد للنهوض من السرير هو الذهاب إلى الحمام هنا تأتي قائمة المهام مفيدة على ذلك، اكتب كل الأشياء الصغيرة التي تريد إنجازها لهذا اليوم. ليس من الضروري أن تغير العالم، بل يجب أن تخرجك من السرير وتكون منتجًا. كل هذا يعتمد على مكانك في العملية يمكن أن يكون شيئا مثل "إرسال 5 طلبات"، "الذهاب للجري 2 ميل (3.2 كيلومتر) ،" أو "التحدث إلى شخص جديد". فكر في بعض الأشياء التي ترغب في رؤيتها تتحقق في المستقبل القريب -- ما هي الأشياء الصغيرة التي يمكنك القيام بها كل يوم لتحقيقها؟ حيلة أخرى للخروج من عالمك والانخراط أكثر في عالم الآخرين (الذي يمكن أن يكون مكاناً أقل رعبًا وتخويفًا) هي مساعدة الآخرين. لن تجعلهم يشعرون بالرضا فحسب بل إن تجعلهم يشعرون بالرضا ستجعلين نفسك تشعرين بالرضا الإشباع الفوري ابحث عن الفرص الصغيرة بالإضافة إلى الفرص الكبيرة تقديم المساعدة في تمشية كلب الجيران المسنين، مساعدة امرأة حامل في البقالة، مساعدة أحد أفراد عائلتك -- كل هذه الأفعال الصغيرة تضاف. ستكتسبين إحساساً بالهدف، وربما تكوين صداقات، وتجعلين العالم أفضل. هذا ثلاثة انتصارات في واحدة. من المحتمل جداً أن يكون الحشد من حولك هو المسؤول عن هذا المكان الصخري الذي تواجهه أكره أن أزعجك، لكن من حولنا يمكنهم أن يستنزفوا إمكاناتنا هل من المحتمل أن العلاقات التي لديك تجعلك أسوأ قليلاً من أجل التلف؟ إذا كان الجواب هو ربما، سيكون من الأفضل لك أن تضع جهودك في مكان آخر. أحياناً يكون من الضروري إنهاء الصداقات السامة ونحن ننمو ونصبح أشخاصاً وأصدقائنا لا يلتقون بهذه الهويات الجديدة التي نجدها هذا طبيعي تماماً إذا كان أي من أصدقائك (أو آخرين مهمين) لا يملؤك بالفرح، ربما حان الوقت لهم للذهاب. من الواضح أن هذا قول أسهل من القيام به، ولكن إذا كانت ظروفك الحالية مدفوعة إلى حد كبير بالموقع (لا توجد فرص عمل، لا توجد أصدقاء للتحدث عنهم) ، فقد ترغب في التفكير في الانتقال -- إذا كان ذلك ممكناً من الناحية المالية. ليس من الضروري أن تكون حركة كبيرة، لكن تغيير المشهد يمكن أن تفعل لك بعض الخير خطيرة. ما هي أفضل طريقة لتجديد شبابك من تجديد كل حواسك؟ بمجرد أن تتحرك، ستنس كل شيء عن حياتك السابقة من كنت ذات مرة على أية حال؟ إذا كانت الذكريات السيئة مرتبطة بالمكان الذي أنت فيه حالياً فكر في هذه الفكرة بجدية هل هناك أي مكان يمكنك الذهاب إليه ولكن لا يزال يحافظ على شبكة الدعم الخاصة بك؟ اجلس مع نفسك وسأل نفسك إن كانت هذه العملية (بما أنها صعبة) تستحق العناء. وكأنني أتلقى عالماً جديداً  ملخص:
توقف عن السلبية إعادة تأسيس الهوايات القديمة والعثور على جديدة. قم بعمل قائمة كل يوم. ساعد الآخرين. أحيط نفسك بأثر إيجابي. تحركوا