لخص هذه المقالة:  هناك العديد من العلاجات النباتية أو المكملات الطبيعية التي تعمل كمهدئات خفيفة وتساعد على علاج الأرق إذا لم يكن هناك حالة طبية أساسية. الأدوية العشبية الطبيعية آمنة بشكل عام من حيث السمية إذا اتبعت التعليمات الموجودة على الملصق كما أنها لا تؤدي إلى الآثار الجانبية الخطيرة المحتملة التي تؤدي إليها العديد من حبوب النوم. المساعدات الطبيعية الأكثر شيوعاً في النوم هي جذر الفاليريان، البابونج، والميلاتونين. المغنيسيوم يساعدك على الاسترخاء ويعزز النوم بشكل أفضل حاولي أخذ مكملات 400 ملغ يومياً جذر الفاليريان له تأثير مهدئ خفيف على الناس، مما يؤدي إلى النعاس. يمكنك أن تأخذها ككبسولة أو تشربها كشاي عشب لمدة 1 إلى 2 أسبوع في كل مرة. في جرعات عالية جداً، الجذر قد يكون له تأثير سلبي على الكبد. زهرة البابونج هي أيضا مسكن خفيف يمكن أن تهدئ الأعصاب، وتعزز الاسترخاء وتسبب النعاس. شاي البابونج شائع جداً ويجب أن يشرب قبل ساعة من وقت النوم الميلاتونين هو هرمون يصنعه الغدة الصنوبرية في دماغك. إنه ضروري للإيقاع اليومي ويحفز النوم العميق ليلاً عندما يكون الظلام. يمكن أن يساعد تناوله كمكمل في الأرق، على الرغم من أن الأبحاث غير حاسمة في الوقت الحالي. العلاج بالعطور هو استخدام رائحة الزيوت الأساسية وزيوت النباتات الأخرى لخلق تأثير مهدئ. العلاج بالروائح العطرية لا يستطيع علاج الأرق أو أي من أسبابه الجذرية، ولكنه يمكن أن يخلق الاسترخاء ويؤدي إلى وضع أفضل للنوم والبقاء نائماً. وتشمل الزيوت العطرية الشائعة المستخدمة في العلاج العطري والموصى بها للاسترخاء اللافندر والورود والبرتقال والبرغموت والليمون والخشب الصندلي وغيرها. يعتقد أن اللافندر قد يحفز نشاط خلايا الدماغ في اللوزة، على غرار الطريقة التي تعمل بها بعض الأدوية المهدئة. استنشاق الزيوت الأساسية مباشرة من قطعة من النسيج / القماش أو بشكل غير مباشر من خلال استنشاق البخار أو التبخير أو الرش. يمكنك أيضاً أن تخلط الزيوت الأساسية في ماء الحمام. ابدأ جلسة العلاج بالعطور قبل النوم بثلاثين دقيقة إذا كنت تشتري مُبخرة خاصة، دعها تعمل طوال الليل. بعض الشموع مليئة بالزيوت الأساسية لكن لا تدع الشموع تشتعل بدون مراقبة أو أثناء نومك العلاج بالروائح العطرية، والممرضات، وأطباء العظام، وأطباء التدليك والوخز بالإبر غالباً ما يكونوا من المهنيين الصحيين الذين يمارسون العلاج بالروائح العطرية. الوخز بالإبر ينطوي على غرز إبر رقيقة جداً في نقاط طاقة محددة داخل الجلد / العضلات في محاولات لتحفيز تدفق الطاقة في جسمك وتقليل مجموعة متنوعة من الأعراض. الإبر لمعالجة الأرق لم يتم البحث عنه جيداً، لكن بعض الناس يدعون أنه يمكن أن يكون مريحاً جداً ومهدئاً، بالإضافة إلى القضاء على الألم. استناداً إلى المبادئ القديمة للطب الصيني التقليدي، قد يعمل الوخز بالإبر عن طريق إطلاق مجموعة متنوعة من المواد التي تخفف الألم و"تشعر بالراحة"، بما في ذلك الإندورفين والسيروتونين. الوخز بالإبر يمكن أن يزيد من إنتاج الميلاتونين ليلاً، والذي يمكن أن يساعد في علاج المرضى الذين يعانون من الأرق الناجم عن القلق. من المحتمل أن يكون من الأفضل البحث في علاج الوخز بالإبر للأرق إذا كانت الطرق الأخرى (المذكورة أعلاه) لا تعمل. يتم ممارسة الوخز بالإبر من قبل مجموعة متنوعة من المهنيين الصحيين بما في ذلك بعض الأطباء وأطباء العلاج بالعظام والعلاج الطبيعي والعلاج الطبيعي وعلاج التدليك <unk> أيا كان من تختاره يجب أن يكون معتمد من قبل NCCAOM. كملاذ أخير لمحاولة علاج الأرق، فكر في التنويم المغناطيسي. التنويم المغناطيسي ينطوي على تغيير مستوى وعيك بحيث تكون مسترخياً ويمكن التأثير عليك بمجرد أن تكون في هذه الحالة المتغيرة، يمكن أن يعطيك معالج التنويم المغناطيسي اقتراحات أو أوامر يمكن أن تساعدك على الاسترخاء، وتقليل الأفكار القلقة، وتغيير التصورات وإعداد جسمك للنوم. هذا يمكن أن يساعد جميع أنواع الأرق، ولكن من المهم أن نفهم أنه لا يعالج أي أمراض أو ظروف أساسية تسهم في الأرق. احصل على توصية لشخص ذي سمعة طيبة يمارس التنويم المغناطيسي وتأكد من طلب أوراق اعتماده ومعلومات ترخيصه. عدد متزايد من الأطباء، علماء النفس، علماء النفس والمستشارين يمارسون التنويم المغناطيسي. خذ دائماً صديق أو أحد أفراد العائلة معك (على الأقل في البداية) لأن الناس ضعفاء جداً بمجرد التنويم المغناطيسي.  ملخص:
جرب مساعدة النوم الطبيعية استخدم العلاج بالعطور للاسترخاء تجربة العلاج بالوخز بالإبر إبحثي عن التنويم المغناطيسي