تلخيص ما يلي: من أجل سلامتك، ولحماية طفلك، تحدثي إلى طبيبك عندما تفكري في إضافة أي شكل من أشكال التمرين. تمارين التمدد الموصى بها عادةً تتم عن طريق الركوع على يديك وركبتيك على الأرض. ثم أخفض رأسك إلى الأرض، والحفاظ على مؤخرة رفع في الهواء. قد يكون من المفيد أيضًا التدريبات على التميل الحوضية، والتمرينات على الورك، والتمرينات على الركوع. بعض حركات اليوغا مُوصى بها للمساعدة في آلام الأربطة المستديرة. اثنين من المواقف الموصى بها عادة هي موقف القطة والبقرة وموقف ساواسانا. للقيام بوضعية القطة البقرة، ركع على أربع قدمٍ مع إصبعين مفتوحتين ومتجهتين للأمام. استنشاق ودورة الظهر عالية، والسماح للرأس السقوط وتقليص الحوض الخاص بك تحت. أخرج، سحب البطن نحو السجادة، وتوسيع جسمك الخلفي على نطاق واسع لتمتد الأربطة. كرر عدة جولات وضعية ساوسانا في كثير من الأحيان وضعية الاسترخاء النهائية في تسلسل اليوغا. للقيام بهذه الوضعية، تجمع في وضعية الجنين مع ذراعك الممتدة لدعم الرأس، أو استخدام وسادة. هذه الحركة تمارس على الجانب الأيسر أثناء الحمل، مع وسادة بين الساقين لتخفيف الضغط من أسفل الظهر. وضع وسادة بين الركبتين وتحت البطن عند الاستلقاء أو النوم يمكن أن يساعد في تخفيف الضغط من الأربطة. الوسادة بين الركبتين تساعد في الراحة الإضافية الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة من الزمن دون استراحة يمكن أن يضع ضغطًا إضافيًا على الأربطة النامية والمتمددة. إذا كانت وظيفة أو صف يتطلب فترات طويلة من الوقوف أو الجلوس، حاول أخذ فترات راحة قدر الإمكان والراحة. اتخذ خطوات تساعدك على الراحة أثناء الجلوس. إذا أمكن، استخدمي كرسيًا قابلًا للتعديل أثناء تقدمك في الحمل، وحاولي تجنب تقاطع ساقيك أثناء الجلوس. فكر في استخدام وسادة أو وسادة تتوافق مع جسمك، لتوفير الدعم لأسفل ظهرك، وتساعدك على الحفاظ على وضعية جيدة. حاول أن تتجنب إغلاق ركبتيك وترك وركيك يميل للأمام. بالإضافة إلى ذلك، إذا كان قوس أسفل ظهرك يزداد كثيرا، قد تكون أكثر عرضة للمعاناة من آلام الرباط الدائري. البقاء رطبًا جيدًا أثناء الحمل يساعد على الحفاظ على صحة جسمك، بما في ذلك تمديد الأربطة والعضلات. تناول السوائل الكافي يساعد أيضا على تجنب المشاكل غير المرغوب فيها مثل الإمساك، والتهابات المثانة. يتم ارتداء أحزمة الأمومة، أو ملابس دعم البطن، تحت الملابس ولا تظهر. تساعد أشرطة أو أحزمة دعم الحمل على رفع الرحم والوركين والأربطة، وتوفر الدعم للظهر. العلاج الطبيعي أثناء الحمل يمكن أن يساعد أيضا في تخفيف آلام الرباط الدائري. يمتلك أخصائيي العلاج الطبيعي معرفة واسعة بجهازك العضلي الهيكلي ويمكنهم أن يوصوا بممارسة التمارين والتمدد المناسبة والآمنة أثناء الحمل.  ملخص:
قم بتشغيل التمارين الرياضية كجزء من روتينك اليومي تعلمي عن اليوغا أثناء الحمل استخدموا الوسائد تجنب الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة من الزمن. انتبه إلى وضعك اشرب الكثير من السوائل استخدم وسائل دعم الحوض اعمل مع معالج طبيعي