لخص هذه المقالة في جملة واحدة هذا التمرين يمكن القيام به فقط إذا كنت أو صالة الألعاب الرياضية لديك برج آلة الوزن مع الكابلات المرفقة. ستحتاج إلى مقبض عادي (غالباً ما يكون مصنوعاً من البلاستيك أو الحبل أو المعدن أو المطاط). قم بتثبيت المقبض على الحلقة المعدنية للكابل حرّك الكابل إلى أعلى خطوة من نظام المجلات. ويمكن أيضاً أن تتم عملية قطع الخشب باستخدام كرة التمارين. قف بجانب الكابل (بدلاً من مواجهته). امسك الكابل بأقرب يد إبتعد عن البرج، على بعد ذراع، بينما تمسك الكابل. تأكد من أن هناك توتر في الكابل وأن ذراعك مستقيم يجب أن تكون ذراعك والكابل بنفس الزاوية هذا يعني أن ذراعك لا يجب أن تكون منحنية لأسفل من الكابل ضع قدميك بعيدة عن كتفيك مع يدك الأخرى، تصل إلى مقبض. كلتا اليدين يجب أن تمسك المقبض الآن أمسك المقبض، قم بتحريك الجزء العلوي من جسمك و حرك المقبض بشكل قطري لأسفل عبر جسمك. صوب على ركبتك الخارجية خلال هذا الوقت، يجب أن تدور قدمك الداخلية (الأقرب إلى البرج) ويجب أن تبقي ركبتيك مُنحنيتين. ابقي ذراعيك مستقيمتين، أعد المقبض إلى موقعه الأصلي. لا تنحني ظهرك قم بثلاث مجموعات كاملة ثم عكس وضع جسمك كرر الحركات على الجانب الآخر من جسمك أثناء التمرين، ركز على إبقاء عضلات البطن مشدودة. هذا التمرين معقد جداً إذا كان لديك إمكانية الوصول إلى مدرب، يرجى طلب التعليمات قبل الانتهاء من هذه الخطوة.  ملخص:
جهزوا المعدات ابحث عن موقعك أكمل الحركة إكمل عشرة تكرارات