اكتب مقالاً مبنياً على هذا الملخص:  ابق على الروتين اجعل وقت النوم إلزامياً انتبه لدورات النوم تمرين في وقت مبكر من اليوم  المادة:
جسمك يعتاد على فعل نفس الأشياء في نفس الوقت عندما يتعلق الأمر بالنوم، فمن الأفضل أن يكون لديك جدول منتظم للنوم. من خلال الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت، سيصبح جسمك معتاداً على النوم لعدد معين من الساعات في الليل مما يمكن أن يساعدك على تجنب النوم أكثر من اللازم. جسمك سيريد الاستيقاظ حدد لنفسك وقت للنوم على الأقل ثماني ساعات قبل أن تستيقظ لتتأكد من أنك ستنام في وقت نومك، قم بتعيين المنبه على هاتفك قبل ساعة تقريباً. بهذه الطريقة، سيكون لديك الوقت للاسترخاء، وإيقاف تشغيل الأجهزة الإلكترونية، والاستعداد للنوم. حاول ان تخطط لمقدار النوم الذي تحصل عليه بعد كل دورة. في الواقع، إذا وجدت نفسك مستيقظاً قليلاً قبل أن يرن المنبه، يجب أن تستيقظ فحسب، بدلاً من الدخول في دورة أخرى. الاستيقاظ في بداية أو منتصف الدورة يمكن أن يجعلك غائقاً لا تمارس الرياضة في الثلاث ساعات قبل النوم. إذا كنت تمارس الرياضة قريبا جدا من وقت النوم، فإنه قد يحفز عقلك وجسمك، يبقيك مستيقظا.