أحضر شريكاً ضع ذراعك في الهواء بزاوية 90 درجة، ولكن دعمها في المرفق مع القفاز على يدك الأخرى. باستخدام معصمك فقط، ارمي الكرة للشخص الآخر. اجلس مع ساقيك خارج. ابدأ برفع ذراعك في الهواء بزاوية 90 درجة، مدعومة بالقفاز على يدك الأخرى. ابدأ باستخدام ذراعك فقط من الكوع لأعلى لرمي الكرة انتقل إلى تحريك جسمك بالكامل أثناء الرمي، بالإضافة إلى الوركين. بعد ذلك، تحرك إلى ركبة واحدة وتدرب على التواء والرمي من هذا الموقف. حاول أن ترمي عبر ركبتك (من زاوية). وأخيراً، قف، واصلي التركيز على إلقاء الرمية عن طريق تحريك جسمك. يمكنك أيضا إضافة قفزة الغراب، حيث تقفز إلى الأمام على قدمك الأمامية كما كنت الرياح. خارج التدريب يجب أن تتدرب على الرمي ثلاث مرات في الأسبوع ستحتاجين لقضاء حوالي 15-20 دقيقة في الرمي في كل مرة تتدربين فيها، الرمي على مسافات مختلفة. إذا كان عمرك من 7 إلى 12 سنة، فاقضي أربع دقائق على كل من المسافات التالية: 30 قدمًا، 60 قدمًا، و 90 قدمًا. إذا كنت بين 13 و 20 سنة من العمر، اقضي أربع دقائق على كل من المسافات التالية: 30 قدمًا، 60 قدمًا، 90 قدمًا و 120 قدمًا. حاول أن ترمي مباشرة عبر الملعب بدلاً من جعلها عالية القوس لا ترمي بكل قوتك، لكن عليك أن تصنع خط جيد من حيث أنت إلى من ترمي إليه. هذا التمرين يعمل بشكل جيد للاعبين في الدوري الصغير لأنه يعمل على الذراع، وكذلك بقية الجسم، ولكن يمكن أن يكون مجرد نشاط ممتع للقيام به مع صديق أو أحد الوالدين. ببساطة احصل على كرة قدم ذات الحجم المناسب، مثل كرة القدم للصغار في الدوري الصغير، واحصل على شريك. ركز على استهداف الكرة تأكد من أن الكرة تذهب إلى صدر شريكك ارمي على الأقل 15 إلى 20 مرة في كل مرة تختار فيها هذا التمرين.  ملخص:
أعمل على رمي المعصم أعمل على الرمي في مواقف مختلفة. تدرب على الرميات الطويلة ثلاث مرات في الأسبوع حاول رمي كرة القدم حولها.