لخص هذه المقالة في جملة واحدة قبل أن تدخل إلى الآلة يجب أن يكون لديك فكرة عما تريد تحقيقه في ذلك اليوم مجرد القفز على العجلة البيضاوية والتحرك ليست الطريقة الأكثر فعالية أو كفاءة للتمرين. تأكد من أن لديك فكرة عن الوقت الذي تخطط لقضائه على الجهاز ومستوى التمرين الذي تنوي الحصول عليه. معظم الـ"إيليبتيكال" سيكون لديهم شاشة رقمية. قبل أن تبدأ التمرين، حدد مكان أزرار الانحدار و اكتشف كيفية ضبط المقاومة. بعض الأجهزة البيضاوية لها ملصق أو تسمية أخرى عليها مع تعليمات حول كيفية تشغيل الجهاز. كل آلة مختلفة قليلاً لذا خذ وقتك لتكون مرتاحاً في استخدام الكونسول قبل البدء في التمرين إذا كنت في صالة الألعاب الرياضية فقد يكون لديهم تعليمات خاصة مع معلومات إضافية. يمكنك أيضاً أن تطلب من أحد المدربين أن يساعدك في الإعداد معظم الآلات البيضاوية تسمح لك بوضع وزنك وعمرك بهذه الطريقة يمكن للجهاز مساعدتك في تتبع عدد السعرات الحرارية التي أحرقتها أثناء التمرين. المقبضات على بعض الآلات البيضاوية سيكون لها أجهزة استشعار عليها التي يمكن أن تراقب معدل ضربات القلب الخاص بك أيضا. بعض الآلات تسمح لك بتخطيط التمرين عن طريق إضافة بعض المعلومات الإضافية بما في ذلك عدد السعرات الحرارية التي تريد حرقها، أو المدة التي ترغب في التمرين فيها، أو مستوى الكثافة الذي تهدف إليه. لتمرين معتدل، يجب أن يكون معدل ضربات قلبك 50 إلى 70 في المائة من معدل ضربات قلبك القصوى. لتمرينات قوية عليك أن تستهدف أكثر من 70 إلى 85 في المئة لحساب معدل ضربات قلبك الأقصى، أخصم عمرك من 220. إذا كان عمرك 31 عاماً فإن أقصى معدل ضربات قلبك هو 189 تغيير زاوية الانحدار للآلة يمكن أن يكون لها تأثير كبير على شدة التمرين الخاص بك. الحفاظ على آلة في المنحدر المنخفض سيعطيك تمرين أكثر تشابها مع التزلج على الجليد. الميل المتوسط يشبه درجة ركوب الدراجة أو التدريب على الجري، والميل المرتفع يشبه تسلق الدرج. يمكنك تعديل الإعدادات في جميع أنحاء لإعطاء التمرين الخاص بك تنوع وتساعدك على التركيز على عضلات مختلفة.  ملخص:
حدّد هدفًا لفترة قيادتك على الدراجة. خذ لحظة لتتعرف على وحدة التحكم برنامج في وزنك وعمرك. كن مرتاحاً في تعديل مستوى الانحدار