اكتب مقالاً مبنيًا على هذا "تجنب زر التوقف. اشرب كوب من الماء تعرض نفسك لأشعة الشمس توقيت روتينك تناول وجبة إفطار قوية وفعالة قم ببعض التمارين الخفيفة استمع للموسيقى استحم بسرعة  المادة:
العديد من الناس يتوقون للنوم لمدة 6 إلى 8 دقائق إضافية التي يوفرها زر التنوم. ومع ذلك، الضغط على زر التوقف سيجعلك تشعرين بالتعب أكثر. عندما تضغط على "النوم" ستدخل على الفور إلى مرحلة النوم المبكرة التفسير في وقت مبكر من دورة النوم يسبب لك أن تصبح أكثر غرابة وتعب مما كنت ستصبح عليه بدون تلك الدقائق الإضافية. ضعي المنبه عندما تخططين حقاً للنهوض لا تضعها بضع دقائق قبل الوقت لتمنح نفسك المتعة في الضغط على النوم. عندما ينطلق المنبه، اخرج من السرير على الفور. قد تشعر بالاحراج و عدم الارتياح لكن تذكر نفسك بأنك تقوم بمعروف لنفسك استمر في التفكير في الطاقة الإضافية التي ستشعر بها عندما تتخلى عن زر النوم غالباً ما ينتهي بك الأمر بالجفاف الخفيف في الصباح، لأن جسمك استمر لفترة طويلة بدون ماء. الجفاف يمكن أن يجعلك تشعر بالتعب أو الدوار. حالما تستيقظ، اشرب كوب من الماء الجليدي. هذا سيساعدك على الشعور باليقظة والحيوية أثناء ممارسة روتينك الصباحي ضوء الشمس الطبيعي يساعدك على الاستيقاظ في الصباح بمجرد أن تستيقظي، افعلي شيئاً لتحصلين على أشعة الشمس. حاولي سحب الستائر في غرفة نومك أو الخروج على الشرفة لبضع دقائق. هذا قد يساعدك على الاستيقاظ، مما يسمح لك بالمضي في الصباح مع المزيد من التركيز. خلال أشهر الشتاء، قد ترغب في الاستثمار في صندوق علاج الضوء. هذا هو الجهاز الذي يحاكي ضوء الشمس التي يمكنك شرائها عبر الإنترنت أو في متجر. استخدم جهاز توقيت على هاتفك أو ساعة المنبه. ضعي جهاز التوقيت على أن ينفجر كل 10 إلى 15 دقيقة وراقبي الوقت حاول أن تبقي كل جانب من جوانب روتينك، مثل الإفطار والاستحمام، ضمن أطر زمنية قصيرة. هذا سيساعدك على مواكبة خطواتك، مما يسمح لك بالخروج من الباب في الوقت المناسب من أجل نوبتك المبكرة. ضع في اعتبارك أن هذا قد يكون صعبًا في الأيام القليلة الأولى قد لا تصل إلى جميع الأطر الزمنية الخاصة بك بالضبط، ولكن التمسك بها وفي نهاية المطاف سوف تكون الهواء من خلال روتين الصباح الخاص بك. إذا كان لديك نوبة مبكرة، لا تتخطي الإفطار لتوفير الوقت. الإفطار هو جزء حيوي من روتين الصباح. وبما أنك قضيت ثماني ساعات بدون طعام سيكون لديك نقص في الطاقة في الصباح ويمكن إصلاحه بتناول وجبة إفطار صحية اختر وجبة إفطار صحية تُعطيك الطاقة. إذا كنت تميل إلى الشعور بزيادة الطاقة بعد بعض البروتين، جرب البيض المسلوق. إذا كنت تميل إلى النجاح على الكربوهيدرات، اختر كربوهيدرات صحية ومعقدة مثل دقيق الشوفان. أيضاً، في مصلحة الوقت، اختر شيئاً سريعاً لتحضيره. جرب دقيق الشوفان الفوري أو اشتر بيضًا مطبوخًا مسبقًا في المتجر إذا كان لديك وقت، قد يساعدك نشاط بدني خفيف على الاستيقاظ. التمرين يزيد من تدفق الدم، مما يوفر دفعة فورية من الطاقة. إذا كنت تذهب بانتظام إلى صالة الألعاب الرياضية قبل العمل، يمكن أن يساعد. لكن ليس من الضروري أن تقوم بعمل بدني شديد في الصباح. حتى النشاط السريع والخفيف يمكن أن يوقظك من أجل يوم عمل. يمكنك محاولة أخذ نزهة سريعة حول الكتلة، القيام ببعض البستنة الخفيفة، أو حتى ضرب بضع وضعيات اليوغا في غرفة المعيشة الخاصة بك. كل هذا يساعدك على الاستيقاظ في الصباح تشير بعض الدراسات إلى أن دماغك يطلق الدوبامين استجابة للموسيقى التي تستمتع بها. حاول الاستماع إلى أغنيتك المفضلة أو فرقتك المفضلة في الصباح. هذا قد يكون له تأثير محفز على دماغك، مما يسمح لك بالذهاب في اليوم مع الطاقة. فكر في أن يكون لديك قائمة أغاني صباحية تستمع إليها أول شيء في الصباح يمكنك أيضاً أن تضبط المنبه على إحدى أغانيك المفضلة. هذا يمكن أن يعطيك دفعة طاقة فورية بمجرد أن تخرج من السرير. إذا كنت في عجلة من أمرك للقيام بدورية مبكرة فمن الجيد أن تحاول أن تستحم بشكل أكثر كفاءة إذا استطعت تقليل وقت الاستحمام، يمكنك النوم لبضع دقائق إضافية كل صباح. بدلاً من استخدام الشامبو ومن ثم التكييف، جرب مزيج 2 في 1. حدد وقت الاستحمام حدد توقيتًا وراقبه، وتحاول أن تبقي وقت الاستحمام ضمن هذا الإطار. استخدم الماء الفاتر بدلاً من الماء الساخن. هذا سوف يحفزك للخروج من الحمام بسرعة.