ما هو ملخص الجملة الواحدة من المقال التالي؟ المفتاح لخفض الوزن هو الثبات إن تخصيص الوقت بشكل متسق في يومك للمشي أو ممارسة الرياضة أو ممارسة أي تمرين آخر سيساعدك عندما يحين وقت ركوب الميزان، لسببين: ستفقد الوزن قليلاً في كل مرة بدلاً من دفعات كبيرة. من الأسهل أن تفقد ربع رطل يومياً وتمارس الرياضة كل يوم لتمارس الرياضة مرتين في الأسبوع وتفقد رطل واحد يومياً من الأسهل أن تدخل في الروتين بمجرد أن تكون في روتين، سيكون من الأسهل إيجاد الدافع للعمل كل يوم وأصعب لتبرير تخطي يوم. ممارسة الرياضة مع صديق هو وسيلة رائعة للحفاظ على الدافع الخاص بك يعمل عالية. من الصعب تخطي يوم عندما يكون صديقك ينتظرك في الصالة الرياضية ليس هذا فحسب، بل إنها فرصة ممتازة لتعزيز العلاقة مع صديقك. لا شيء يجعل الأصدقاء أكثر من العرق والدموع. يتضمن التدريب على فترات قصيرة من النشاط الشيطاني المنتشر على مدى فترة زمنية أطول، وقد وجد أنه فعال بشكل خاص في حرق السعرات الحرارية. على سبيل المثال، بدلاً من الجري حول المسار بنفس السرعة أربع مرات لإكمال الميل، اجري حول المسار بسرعة منتظمة ثلاث مرات، وفي الرابعة، أسرع بقدر ما تستطيع. التدريب الفاصل ليس فقط أكثر فعالية في حرق السعرات الحرارية من التمرين التقليدي، بل هو أيضا أكثر كفاءة. المدربون الفاصلون يحرقون سعرات حرارية أسرع من المدربين التقليديين بعض الناس ينهضون مثل الطيور في الصباح، والبعض الآخر من طيور البومة الليلية، ويستغرقون وقتا أطول قليلا ليتحركوا. مهما كان نوع الشخص الذي أنت عليه، حاول أن تمارس الرياضة عندما تبدأ حقاً. ليس من المنطقي أن تعمل عندما يكون خزانك فارغًا؛ ستحصل على عائد أكبر بكثير على استثمارك إذا اخترت أن تعمل في الوقت المناسب. تريد أن تفقد الوزن وتريد أن تفعل ذلك بسرعة أياً كان سببك، أبقيه قريباً من قلبك، ودعه يحفزك على الاستمرار في المحاولة عندما تعتقد أنك لا تستطيع. لأنه سيأتي وقت تريد فيه الإقلاع عندما تشعر أنك قد أعطيت كل ما لديك والرغبة في الإقلاع ستكون أقوى من أي وقت مضى هذا هو الوقت الذي ستحتاجين فيه للحصول على الدافع للاستمرار يمكن أن يكون الدافع هو: صديق أو أحد أفراد العائلة؛ ربما كنت تفقد الوزن لأنك كنت مستوحاة منهم. رياضي محترف، ربما كنت دائما تبحث عنهم. فكرة أو قضية؛ ربما تهتم بعمق بتحسين صحتك وتشعر بتحسن كل يوم. التحدي نفسه، لأنك تعرف أنك تستطيع. اكتشف الباحثون في جامعة شيكاغو أن الأشخاص الذين ينامون لمدة 8.5 ساعات في الليل كانوا قادرين على فقدان 55% من الدهون في الجسم أكثر من أولئك الذين ينامون 5.5 ساعة فقط. عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يزيد من هرمون جريلين. الغريلين يجعل الأفراد أكثر جوعا ويمكن أن يؤثر على كيفية تخزين الدهون في الجسم. من أجل الحصول على أقصى استفادة من روتين التمرين الخاص بك، تأكد من إعطاء نفسك ما يكفي من الوقت لالتقاط zzzs.  ملخص:
كن متسقًا <unk> ممارسة بعض التمارين الرياضية كل يوم. التمرين مع صديق حاول التدريب على فترات العمل عندما يكون لديك أكبر قدر من الطاقة أبقِ إلهامك قريباً من قلبك تأكد من النوم بما فيه الكفاية