لخص هذه المقالة:  الكحول عالي في السعرات الحرارية والسكر ويمكن أن يزيد من مستويات الدهون الثلاثية. حتى كميات صغيرة من الكحول يمكن أن تزيد من أعدادك. تشير بعض الأبحاث إلى أن شرب أكثر من مشروب واحد يوميًا للنساء ومشروبين يوميًا للرجال يمكن أن يزيد من مستويات الدهون الثلاثية بشكل كبير. بعض الأشخاص الذين لديهم نسبة عالية جداً من الدهون الثلاثية قد يحتاجون إلى قطع الكحول تماماً. في السوبر ماركت، اقضي بضع دقائق في قراءة ملصقات التغذية. يمكن أن يساعدك هذا في تحديد ما إذا كان يجب عليك شراء بعض الأطعمة أو تركها على الرف. نشاط يستغرق دقيقة واحدة فقط يمكن أن يوفر لك الكثير من الصراعات على المدى الطويل. إذا كان الملصق يذكر بعض السكريات في المكونات الأولى، يجب أن تبقيها على الرف. كن حذراً من السكر البني، وشراب الذرة ذو الفروكتوز العالي، والعسل، والعصير، وتركيز عصير الفواكه، والديكستروز، والجلوكوز، والمالتوز، والسكروز، والشراب. هذه كلها من السكريات التي يمكن أن تزيد من الدهون الثلاثية. نصيحة مفيدة عند التسوق هي تركيز التسوق على المحيط الخارجي للسوبر ماركت هنا حيث يوجد معظم المنتجات الطازجة والحبوب واللحوم الأطعمة المصنعة والمعبأة تميل إلى أن تكون في وسط المتجر لذا حاول تجنب تلك الممرات قدر الإمكان. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن، حتى إن فقدت ما بين خمسة إلى عشرة في المئة من مجموع وزن جسمك يمكن أن يساعد في خفض الدهون الثلاثية والكوليسترول وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب. السمنة تؤدي إلى زيادة الخلايا الدهنية. الأشخاص الذين يحافظون على وزن صحي عادة ما يكون لديهم مستويات طبيعية (بمعنى آخر ، صحية) من الدهون الثلاثية. الدهون في البطن هي مؤشر رئيسي على ارتفاع مستويات الدهون الثلاثية يمكن تحديد ما إذا كان شخص ما يعاني من زيادة الوزن أو السمنة باستخدام مؤشر كتلة الجسم (BMI) ، وهو مؤشر لدهون الجسم. مؤشر كتلة الجسم هو وزن الشخص بالكيلوغرام (كيلوغرام) مقسوماً على مربع طول الشخص بالمتار (م). مؤشر كتلة الجسم 25 <unk> 29.9 يعتبر زيادة الوزن، بينما مؤشر كتلة الجسم أكبر من 30 يعتبر السمنة. لتخسير الوزن، قلل من عدد السعرات الحرارية التي تتناولها وزيادة كمية التمرينات التي تقوم بها. هذه أفضل طريقة لفقدان الوزن تأكد دائماً من استشارة طبيبك وربما أيضاً أخصائي تغذية مسجل قبل البدء في أي برنامج لفقدان الوزن أو برنامج غذائي وممارسة. يمكنك أيضا أن تبذل جهداً مشتركاً لمراقبة أحجام الأجزاء وتأكل ببطء وتتوقف عندما تشعر بالشبع. يمكنك التحكم في كم كيلوغرام من الوزن تخسره من المحتمل أنك سمعت بالفعل القاعدة الأولى لفقدان الوزن: يجب أن يكون لديك عجز 3500 سعرة حرارية. هذا يبدو ككثير، ولكن في الواقع، إنه مجرد حرق 3500 سعرة حرارية أكثر مما تأكله، أو 500 سعرة حرارية أكثر مما تأكله في الأسبوع. كل أسبوع تتبع هذا، يمكنك أن تخسر رطل من الدهون! لكي ترى انخفاضاً في مستويات الدهون الثلاثية لديك، حاول أن تحصل على 30 دقيقة على الأقل من بعض أشكال التمرين في معظم أو كل أيام الأسبوع. أظهرت الدراسات أن التمارين الهوائية (التي تعني التمارين التي تزيد من معدل ضربات قلبك إلى ما لا يقل عن 70 في المائة من معدل ضربات قلبك المستهدفة) ، المستمرة لمدة 20 <unk> 30 دقيقة في المتوسط، ستقلل من مستوى الدهون الثلاثية. تمشّي بسرعة يوميّة، وانضمّي إلى حمّام السباحة أو إذهب إلى صالة الألعاب الرياضيّة لتفريغ تلك الدهون الثلاثيّة الزائدة. احصل على معدل ضربات القلب المستهدفة عن طريق طرح عمرك من 220 ومن ثم ضربها بـ 0.70 على سبيل المثال، إذا كنت في العشرين من العمر، فإن معدل ضربات قلبك المستهدفة سيكون 140. النشاط البدني المنتظم يقتل عصفورين بحجر واحد؛ فهو يرفع الكوليسترول "الجيد" بينما يقلل في نفس الوقت من الكوليسترول "السيئ" والدهون الثلاثية. إذا لم يكن لديك وقت للتمرين لمدة 30 دقيقة متتالية، حاول أن تمارس الرياضة بشكل متزايد على مدار اليوم. تمشي قليلاً حول المبنى، أو تسلق السلالم في العمل، أو جرب الجلوس، أو اليوغا، أو التمرينات الجسدية بينما تشاهد التلفاز في الليل.  ملخص:
قلل من تناول الكحول. اقرأ العبوة إنقاص الوزن. ممارسة الرياضة بانتظام