اكتب مقالاً مبنياً على هذا الملخص:  الحفاظ على نظام غذائي متوازن ووزن صحي ممارسة الرياضة يومياً، ولكن تجنب النشاطات الشاقة. تناولي يومياً فيتامينات ما قبل الولادة ومكملات حمض الفوليك قلل من الكحول والكافيين والتدخين تجنب جميع الأدوية والأدوية، إلا إذا كان ضروريا.  المادة:
لتقليل خطر الإجهاض مرة أخرى، يجب أن تتناول نظام غذائي متوازن يحتوي على أربع مجموعات غذائية: الفواكه والخضروات والبروتين ومنتجات الألبان والحبوب. تأكد من أن نظامك الغذائي اليومي يتكون من خمسة أجزاء من الفواكه الطازجة أو المجمدة، ستة أونصات أو أقل من البروتين مثل اللحوم أو الأسماك أو البيض أو الصويا أو التوفو، ثلاثة إلى أربعة أجزاء من الخضروات الطازجة أو المجمدة، ستة إلى ثمانية أجزاء من الحبوب مثل الخبز والأرز والمعكرونة، وحبوب الإفطار، و اثنين إلى ثلاثة أجزاء من منتجات الألبان مثل اللبن والجبن الصلب. من المهم أيضاً أن تحافظ على وزن صحي لسنك ونوع جسمك. تجنب انخفاض الوزن أو زيادة الوزن. يمكنك حساب مؤشر كتلة الجسم (BMI) باستخدام آلة حاسبة BMI عبر الإنترنت وتحديد عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تستهلكها يوميًا للحفاظ على وزن صحي. عندما تتعافى من الإجهاض، من المهم أن تتجنب ممارسة التمارين الرياضية الشديدة وأن تركز على النشاط الخفيف، مثل المشي أو اليوغا أو التأمل. الحفاظ على روتين ممارسة الرياضة يومياً سيبقيك تشعر بصحة جيدة وطاقة. يمكن أن يضمن أيضاً أن جسمك في أفضل حالاته ومستعد للحمل مرة أخرى. ممارسة تمارين خفيفة مثل اليوغا يمكن أن تساعدك أيضًا في تقليل أي إجهاد أو قلق قد تواجهه بسبب الإجهاض. إدارة الإجهاد أمر ضروري للبقاء بصحة جيدة ومستعدة للحمل. الحفاظ على نظام غذائي متوازن ووزن صحي من خلال ممارسة الرياضة سيوفر لجسمك العديد من العناصر الغذائية والمعادن الأساسية. لكن فيتامينات ما قبل الولادة ومكملات غذائية مثل حمض الفوليك قد أظهرت أنها تقلل من خطر الإجهاض وإنجاب طفل مبكر أو صغير بالنسبة لعمره الحملي. تحدثي إلى طبيبك حول تناول مكملات حمض الفوليك لمساعدتك على التعافي من الإجهاض. يمكن أن تساعد مكملات حمض الفوليك في تقليل خطر حدوث عيوب في الأنبوب العصبي مثل شق الحبل الشوكي، حيث لا يتطور الحبل الشوكي لطفلك بشكل طبيعي. بمجرد أن تصبحي حاملاً، ستحصلين على مكملات حمض الفوليك مجاناً. أظهرت الأبحاث أن شرب الكحول والتدخين وتناول الكافيين يمكن أن يزيد من خطر الإجهاض قلل من تناول الكحول أو إقصائه من نظامك الغذائي النساء اللواتي يشربن كل يوم أو أكثر من 14 وحدة في الأسبوع لديهم خطر أكبر للإجهاض. التزمي بواحدة أو اثنتين من الكحول في الأسبوع أو توقفي عن الشرب تماماً أثناء محاولتك للحمل. إذا كان شريكك يشرب كثيراً، هذا قد يقلل من كمية ونوعية الحيوانات المنوية. كن آمنة وقلل من التدخين أو توقف عن التدخين أثناء محاولة الحمل. يُقال للنساء الحوامل أن يحدوا من تناول الكافيين إلى 200 ملغ يومياً، أو كوبين من القهوة. ضع في اعتبارك أن الكافيين يمكن أن يُوجد أيضًا في الشاي الأخضر ومشروبات الطاقة وبعض المشروبات الغازية. قد يكون هناك أيضا الكافيين في بعض العلاجات للبرد والإنفلونزا وفي الشوكولاته. حاولي تقليل تناول الكافيين، خاصة عندما تحاولي الحمل. ما لم يوصي طبيبك ببعض الأدوية لعلاج عدوى أو مشكلة طبية أخرى، يجب عليك تجنب جميع الأدوية والأدوية عندما تحاولين الحمل. تجنب الأدوية التي لا تُشترى، وكذلك العلاجات العشبية. العلاجات العشبية غير خاضعة لتنظيم إدارة الغذاء والدواء (FDA) ، لذلك يجب عليك دائمًا التحقق من طبيبك قبل تناول أي علاجات أو أدوية عشبية. إذا كنتِ تتناولين المضادات الحيوية لعلاج عدوى، فانتظري حتى تنتهي من فترة المضادات الحيوية وتزول العدوى قبل محاولة الحمل. إذا كنتِ تتناولين أدوية لحمل خارج الرحم، فانتظري ثلاثة أشهر بعد علاج الميثوتريكسات لمحاولة الحمل. إذا كنت تتعالج من مرض أو عدوى، انتظر حتى تنتهي من الدورة الدوائية قبل محاولة الحمل.