تلخيص ما يلي: الإصابة هي سبب آخر شائع لأن يصاب الناس بمشاكل في أسفل الظهر. احمي ظهرك أثناء رفع الأشياء باستخدام طرق الرفع المناسبة التي تتجنب إجهاد الظهر. هذا مهم حتى عندما تكون صغيراً، لأن الإصابات البسيطة التي لا تؤثر عليك على الفور قد تجعلك أكثر عرضة للإصابات الخطيرة في وقت لاحق. اقترب من الشيء الذي تنوي رفعه وقف أقرب ما يمكنك إليه افتح قدميك لتوفر لنفسك قاعدة واسعة من الدعم أساساً، ضع نفسك بحيث تكون قادراً على الانحناء على ركبتيك والإمساك بالجسم إما بين أو أمام قدميك. لا تقم أبداً بوضع نفسك بطريقة تتطلب منك أن تنحني في خصرك أو ظهرك. بعد وضعها بأمان والإمساك بالجسم، شدّ و حافظ على ثناية عضلات بطنك أثناء رفعك للكائن. دائماً ارفع و انزل جسماً صعوداً و هبوطاً، واحمله بالقرب من جسمك واستخدام عضلات ساقيك. مرة اخرى، لا تنحني أو تلتوي عندما ترفع أو تنزل أو تحمل شيء ثقيل. عندما تضع شيئاً على الأرض، افعل ذلك بحركة الاحتكاك، وابق ظهرك مستقيماً واستخدم عضلات ساقيك لتحميل الحمولة. احصل على مساعدة في رفع أي شيء لست متأكداً تمامًا من قدرتك على رفعه بنفسك بأمان. إذا كانت شكل شيء غريب أو أثقل من الأشياء التي ترفعها بسهولة عادة، اطلب من شخص آخر مساعدتك في رفعها. عندما تكون متاحًا، استخدم العربات أو الأدوات والأجهزة الأخرى لمساعدتك في نقل الأشياء الثقيلة.  ملخص:
منع إصابات الظهر من خلال رفع بعناية. ضع نفسك بالقرب من الأشياء الثقيلة ارفع و انزل مباشرة للأعلى و للأسفل احصل على مساعدة في رفع الأشياء الخطرة