المادة: انتقاد نفسك يقلل من تقديرك لذاتك. انتقاد نفسك قد يسبب القلق والاكتئاب. قم بمواجهة انتقادك الذاتي بتعلم ممارسة التعاطف مع نفسك. هناك ثلاثة مكونات للتعاطف مع الذات: اللطف تجاه الذات. كما أنك لن تكون قاسياً على صديقك، لا يجب أن تكون قاسياً على نفسك. تقبلي أن العيوب موضوعية. تذكر نفسك بأنه لا يوجد معيار عالمي للكمال. كن لطيفاً مع نفسك الإنسانية المشتركة من السهل أن تشعر أنك الوحيد الذي يعاني من معاناتك اعترف بأن لا أحد مثالي. الوعي. الوعي النفسي ينبع من الممارسة البوذية للاعتراف بتجاربك وعواطفك دون الحكم. بينما تتعلم الوعي، ستتمكن من البقاء في اللحظة، مع التركيز على تجربتك الحالية. حاولي أن تكتبي الأشياء التي تجعلكِ تشعرين بأنكِ غير كافية أو غير جذابة. اكتب كيف تجعلك هذه الأشياء تشعر حاول ألا تحكم على مشاعرك أثناء كتابتك كن صريحاً وصادقاً مع نفسك التالي، تخيل وجهة نظر صديق يقبل ويحب دون شروط. إذا كنت متديناً أو روحاني، هذا المنظور قد يكون من شخصية في تقاليدك. إن لم تكن كذلك، تخيل أنك تعرف شخصاً يقبل بك كما أنت. لا تدع هذا الصديق الخيالي يحكم على أي شيء هم فقط مهتمون، ولطيفون، وقابلون. اكتب رسالة لنفسك من هذا المنظور تخيل ماذا سيقول هذا الصديق المقبول رداً على أفكارك حول عدم كفاءتك. كيف يظهرون لك الرحمة؟ كيف يذكرونك بخصائصك الجيدة؟ ماذا سيفكرون حقاً في تلك الأشياء التي تعتبرها "عيوب" أو "غير جذابة"؟ إقرأ الرسالة عندما تبدأ بالشعور بالسوء حيال مظهرك كن واعياً عندما تظهر تلك الأفكار السلبية هذا سيساعدك على العمل نحو حب الذات وقبول الذات، بدلاً من الشعور بعدم السعادة لأنك لا تلبي صورة غير واقعية من الكمال. <unk> الثقافة الغربية لديها تعريف ضيق جداً ومصطنع لما يعنيه "جذاب". في كثير من الأحيان، يعني أبيض، طويل القامة، نحيل، وشاب. ليس عليك أن تقبل هذا (أو أي تعريف) للجمال. الجاذبية ذاتية، لذا دع نفسك تتحرر من هذه الضغوط الاجتماعية لتتوافق مع مثالية معينة. فكر في ما تجده جميلاً في أصدقائك وأحبائك يميل البشر إلى اختيار الأصدقاء الذين يعتقدون أنهم جذابون بطريقة ما. ما الذي تجده جميلاً في الأشخاص الذين تحبهم؟ من المحتمل أن تعريفك للجاذبية بالنسبة لأصدقائك أوسع من المعيار الذي تعتمد عليه. حاول ان تصنع قائمة بأشياء تحبها في نفسك لا علاقة لها بمظهرك الجسدي فكّر في الصفات التي تجعلك سعيداً أو واثقاً من نفسك. على سبيل المثال، قد تفكر في مدى اهتمامك بأصدقائك، أو مدى إدراكك للفن. لا يجب أن تكون هذه الصفات التي تجعلك فوق المتوسط أو استثنائية. الضغط على أن تكون استثنائياً أن يكون لديك احترام الذات هو في الواقع ضار. هل أنت طباخة محترمة؟ هل تظهر للعمل في الوقت المحدد؟ هذه أشياء تحبها أيضاً كتابة المذكرات طريقة ممتازة للتواصل مع مشاعرك كل يوم، اكتب متى شعرت أنك غير جذابة. حاولي أن تكوني محددة: ما الذي شعرتِ أنه غير جذاب؟ ما الذي ركزت عليه؟ كيف جعلتك هذه الأفكار تشعر؟ ماذا حدث قبل وبعد هذا الشعور؟ حاولي تحديد سبب حكمك على نفسك بهذه الطريقة. في بعض الأحيان، قد تنتقد مظهرك إذا كنت غير راضٍ عن شيء آخر عن نفسك. التوتر والقلق يمكن أن يؤثر أيضاً على كيفية رؤيتك لنفسك حاول ان تكون ممتناً كجزء من روتينك اليومي. الأشخاص الذين يمارسون الامتنان أكثر سعادة، وأكثر تفاؤلاً، وأقل انعزالًا. قد يكون لديهم نظام مناعي أقوى. إذا كنت تركز على ما هو جيد وإيجابي في حياتك، فإنه من الصعب التفكير في ما لا تملكه. الامتنان هو أكثر من الشعور بالامتنان. إنها عملية نشطة عقلك مُصمّم على التشبث بالتجارب السلبية والتخلي عن التجارب الإيجابية، لذا عليك أن تعمل على مواجهة ذلك. تحويل حقيقة إيجابية إلى تجربة إيجابية هذه الحقائق لا يجب أن تكون شيئا كبيرا. يمكن أن يكون بسيطاً مثل شخص غريب يبتسم لك في الشارع أو يلاحظ الزهور المزهرة في الحديقة. انظر حولك بنشاط لتلك اللحظات الإيجابية. كن واعياً و انتبه لهم عندما يحدثون اجعل التجارب الإيجابية تدوم أطول حاول التركيز على اللحظات الإيجابية لبضع ثوان على الأقل كلما انتبهت إلى اللحظات الإيجابية، كلما تذكرتها أكثر - وكلما لاحظتها أكثر. التقط صورة ذهنية أو قل لنفسك شيئًا يثبت صحته مثل هذه اللحظة جميلة استيعاب اللحظات الإيجابية. حاول أن تتخيل أن هذه التجارب الإيجابية تنغمس فيك. استرخي وجسدك و ركزي على ما تشهده حواسك فكر في الأفكار التي أثارتها هذه التجربة من المهم ألا تستخدم التسوق كعكاز لتشعر بتحسن. ولكن عندما ترتدي ملابس تعجبك أو تحصل على قصة شعر جديدة ورائعة، قد تشعرين بثقة أكبر في نفسك. الثقة بالنفس ستؤثر على كيفية حملك لجسمك وتقديم نفسك للآخرين، مما قد يجعلك تبدو وتشعر أكثر جاذبية. لا تتجاوز حدودك في الإنفاق، وإلا فمن المحتمل أن ينتهي بك الأمر إلى الشعور بالسوء تجاه نفسك. لا تشعرين أنكِ بحاجة لشراء خزانة ملابس كاملة أيضاً اختر قطعة أو اثنتين جميلة تشعر بالثقة من ارتدائها قد يكون من المغري أن تنتظر حتى تحصل على جسمك المثالي قبل أن تستثمر في الملابس. أو، قد تخفي جسدك في الملابس لأنك تشعر أنك كبيرة جدا أو صغيرة جدا. هذه الأشياء ستضر بمشاعرك تجاه نفسك إشتري ما يناسب جسمك الآن لتشعر بأفضل ما لديك كيف ترتدي له تأثير مباشر على كيفية شعورك عن نفسك. غالبًا ما يقول الممثلون أن ارتداء "البذلة" يساعدهم على التواصل مع الشخصية. إرتدي مثل الشخصية التي تريد أن تكون، وليس الشخص الذي يقول النقد الداخلي أنك. الملابس يمكن أن تغير الطريقة التي تتصرف بها أيضاً إذا كان هناك نوع من الملابس تجدها جذابة، ارتديها! قد تجد نفسك أكثر جاذبية أيضا. ذكر نفسك أنك تستحق الجهد إرتدي ملابس تحبها دع ملابسك تعبر عن شخصيتك و شعورك بالأنماط اختر ملابس تناسبك بشكل صحيح الملابس المناسبة بشكل جيد تزيد من إدراك الآخرين للجاذبية الجسدية، حتى عندما يكون الشخص في الملابس هو نفس الشخص. ممارسة الرياضة طريقة رائعة للحصول على الشكل، ولكنها أيضاً تطلق الإندورفينات، مادة كيميائية طبيعية في جسمك تعزز المزاج. ممارسة الرياضة بانتظام قد تزيد من ثقتك بنفسك وتقلل من القلق. ممارسة الرياضة المعتدلة بانتظام على مدى فترة 10 أسابيع يمكن أن تساعدك على الشعور أكثر نشاطاً وإيجابية وهدوء. حاولي ألا تذهبي إلى الصالة الرياضية بفكرة "تعديل" نفسك هذا يركز على الجوانب السلبية بدلاً من الجوانب الإيجابية، ومن المرجح أن يكون هزيمة ذاتية. قد تجد تدريبك أكثر صعوبة مما سيكون عليه إذا كنت تركز على مدى سوء شعورك. بدلاً من ذلك، ركز على الرعاية التي تُظهرها لنفسك عن طريق الحفاظ على جسمك - مهما كان مظهره - بصحة جيدة وسعادة. الأجسام المهروسة والسمات المتناظرة تماماً في وسائل الإعلام الشائعة النماذج النمطية للجمال قد تجعلك تشعر أن هناك شيء خاطئ بك. حتى منتجات التجميل التي تهدف إلى تقليل "العيوب"، مثل كريم السيلوليت أو إزالة التجاعيد، يمكن أن تجعلك تشعرين بالسوء تجاه نفسك. تأثير وسائل الإعلام غير الصحية عليك يمكن أن يكون مدهشاً التعرض لصور غير واقعية للجسم يمكن أن يؤدي إلى انخفاض ملحوظ في المزاج وزيادة في عدم الرضا عن الجسم. لمعرفة كم من هذه المثاليات الجمالية مصنوعة بالكامل، قم بإجراء بحث على الإنترنت لـ "إخفاقات في مجلة فوتوشوب". بالكاد توجد صورة هناك لم تتغير بطريقة ما. ما هو خلاصة ما تدور عنه هذه المقالة؟
ممارسة التعاطف مع النفس. حدد الأشياء التي تجعلك تشعر بالسوء تجاه نفسك. أعد تعريفك الخاص لـ "جذاب". ابحث عن الأشياء التي تحبها في نفسك احتفظي بمذكرات. ممارسة الامتنان. إذهب للتسوق إلبس الجسد الذي لديك ممارسة الرياضة بانتظام تحدي المثل العليا للجمال في الإعلام