اكتب مقالاً مبنياً على هذا الملخص:  امنح نفسك وقتاً لتتغير تعلمي ان تكوني حازمة وتعبري عن نفسك بصراحة واحترام. أدرك أن الصراعات ليست مشكلة. اختر النجاح فخري بنجاحك  المادة:
تغيير السلوك الذي قمت بتنميته لفترة طويلة يتطلب الكثير من الوقت والتكرار. تذكر أن التغيير هو عملية ليست دائماً خطية. لا تخف من العودة إلى البداية وإعادة تقييم سلوكك في نفس الوقت، لا تكون قاسيا على نفسك إذا وجدت نفسك غير ناجح في محاولتك الأولى. كلما تدربت و عملت على نزعاتك العدوانية السلبية، كلما زادت احتمالات نجاحك في تغيير سلوكك. إذا وجدت نفسك تخرج عن المسار الصحيح في محاولاتك لتغيير السلوك السلبي العدواني، خذ لحظة للتوقف والتفكير في ما يحدث. اسأل نفسك: هل يمكنك تحديد الأسباب التي تجعلك تتراجع؟ هل تحتاج إلى التوقف وتبني مقاربة مختلفة لتغيير هذا السلوك المحدد؟ هل هناك شعور أو ردة فعل عاطفية عميقة لم تعترف بها أو تتغلب عليها بعد؟ بمجرد أن تفهم ما يزعجك، يمكنك أن تبدأ بالتحدث عن نفسك وتقول ما تعنيه. تدرب على ما ستقوله لتجد الكلمات المناسبة دون أن تكون في حرارة اللحظة. اسمع كيف تظهر يمكنك أن تكون قوياً ومباشراً دون أن تؤذي الشخص الآخر خذ اللوم من كلماتك وتواصل مشاعرك بطريقة إيجابية. فتح نفسك بهذه الطريقة قد يجعلك تشعرين بالضعف في البداية ولكنك ستكتسبين الثقة مع تقدمك على سبيل المثال، قد تكون منزعجا إذا كان شخص ما في العمل لأنه دائما يشرب آخر فنجان من القهوة دون بدء وعاء جديد للآخرين. بدلاً من أن تكون غاضباً ولكن تبقى صامتاً حتى يتحول الأمر إلى حادثة، تحدث عن رأيك. قل: "أرى أنك ستحصل على آخر فنجان من القهوة. هل تمانع في إشعال وعاء جديد إذا أحضرت الكوب الأخير حتى نتمكن نحن الباقون من شرب القهوة في استراحةنا أيضاً؟ شكراً لكِ!" في المنزل، يمكنك أن تكون واضحاً مع توقعاتك لزوجك. إذا كان من المفترض أن يقوم شريكك بغسل الأطباق بعد العشاء ولم يفعل ذلك، حاول أن تقول: "أعلم أنك متعب بعد العمل طوال اليوم، لكننا اتفقنا على أنه إذا طبخت العشاء، فسوف تقوم بغسل الأطباق. إذا كنت تفضل أن أطبخ وأغسل الأطباق، يمكننا أن نفعل ذلك بدلاً من ذلك، ولكن أعتقد أننا يجب أن نتشارك المسؤولية عن الأعمال المنزلية اليومية". الخلافات ليست غريبة بعض المواجهات التي تواجهها قد لا تكون صراعات بل سوء فهم. أنت عادة لست في أي خطر إذا تمكنت من تخفيف غضبك وجعل مناقشاتك بناءة وإيجابية. من الممكن أن تختلفوا بشكل مقبول وأن تكونوا قادرين على التوصل إلى حلول وسط تجلب نتائج "مربحة" لكلا الطرفين المعنيين. بهذه الطريقة، أنت تتحكم بدلاً من السماح للسلوك العدواني السلبي بإرسال الأمور خارج نطاق السيطرة. [الصورة في الصفحة ٢٦] قد ترغب في الجلوس وتطوير خطة، في حين أن زميلك في العمل قد يرغب في القفز مباشرة والبدء في التفكير في الرؤى للنتيجة النهائية دون النظر أولاً في كيفية الوصول إلى هناك. بدلاً من أن تغضب أو تتضايق، تحدث إلى الشخص عن اختلافاتك في العملية. قد لا تتمكن من الاتفاق على أفضل نهج للمشروع، ولكن ربما يمكنك تقسيم العمل بطريقة تستفيد من كل من نقاط قوتك؛ تخطيطك ورؤيته. في المنزل، قد تتحدث إلى شريكك وتكتشف أنك قمت بتعيينه/ها بواجب يكرهه/ها حقًا. ربما يمكنكِ التوصل إلى صفقة حيث يتولى أعمالاً أخرى يجدها أقل إزعاجاً ويمكنكِ القيام بعمله. على سبيل المثال، قد يوافق على التنظيف بالمكنسة الكهربائية، والطبخ، ونقل القمامة في مقابل عدم الحاجة إلى غسل الأطباق. تجنبي السعي وراء نتيجة سلبية؛ غيري تركيزك لتحقيق نهاية ناجحة. بعض الناس يحبون الاعتراف بالفشل مبكراً حتى لا يثيروا التوقعات، بما في ذلك توقعاتهم. إذا كنت تتصرف بسلوك غير عدواني في مكان العمل لأنك تشعر بأنك غير مُقدر، حاول أن تكون فخوراً بعملك. اجري تغييرات لتجد عملك أكثر إشباعاً إن أمكن. حتى لو أحرزت تقدماً بطيئاً ولكن إيجابياً، فأنت لا تزال تغير سلوكك في الاتجاه الذي تريده. التخلي عن ردودك العدوانية السلبية المعتادة يزيل سلوكيات الحماية التي وضعتها في مكانها. لذا لا بأس أن تشعر بالقلق قليلاً إن القدرة على التواصل بوضوح حول مشاعرك ستساعدك فقط على أن تكون أكثر فعالية وعلاقاتك أقوى.