تلخيص ما يلي: على الأقل 10 دقائق كل يوم. في حين أن التأمل يمكن أن يساعدك في الحصول على التنوير، ستحتاج إلى القيام بذلك على أساس منتظم. لحسن الحظ، لا تحتاج إلى أي أدوات خاصة أو كميات هائلة من الوقت للتوسط. يمكنك الجلوس أو المشي في التأمل أينما كنت. فقط ركز على تنفسك في البداية ، حدد هدفًا للقيام بـ 5-10 دقائق من التأمل في اليوم. مع مرور الوقت، يمكنك توسيع مدة تأملك إذا رغبت. اجلس في بيئة هادئة وهادئة مع وضع ساقيك متقاطعتين أو في وضع مريح. أغلق عينيك ولاحظ كيف يشعر جسمك. ثم ركز على شعور أنفاسك عندما يتجول عقلك، أعد أفكارك إلى أنفاسك بمجرد أن تلاحظ ذلك. لا تحكم على نفسك لترك عقلك يتجول، لأنه جزء طبيعي من التأمل. التأمل المشي يغير طريقة تفكيرك يمكنك إما التجول أو المشي في طريق معتاد. أثناء السير، أفكار ستأتي إلى عقلك. دعهم يمرون دون الحكم أو التمسك بهم. هذا يسمح للأفكار المستنيرة بالدخول إلى عقلك ورفع مستوى وعيك. لا تحاول التفكير في أي شيء على وجه الخصوص. دع أفكارك تأتي وتذهب يمكنك أيضاً التركيز على تنفسك أو على خطوات قدميك لمساعدتك على تهدئة عقلك، إذا كان يتسابق. قد تفضل التأمل الموجه، حسب مستوى خبرتك وأهدافك. لحسن الحظ، يمكنك العثور على العديد من الخيارات عبر الإنترنت أو من خلال متجر التطبيقات. جرب التأملات المختلفة حتى تجد واحدة تناسبك على سبيل المثال، Headspace و Calm و Insight Timer كلها تطبيقات للتأمل تقدم نسخة مجانية. هل يمكنك التأمل بمفردك في المنزل؟ يمكنك العثور على واحد عن طريق البحث عن الفصول في منطقتك أو البحث عن مركز التأمل المحلي. خيار آخر، قد تذهب إلى معبد البوذي المحلي أو مركز المجتمع قد تكون قادراً على أخذ دروس عبر الإنترنت. بالإضافة إلى ذلك، تحقق من مواقع مثل Meetup.com أو Facebook.com لمجموعات التأمل التي تجتمع في منطقتك.  ملخص:
إلتزم بالوساطة إفعل التأمل الجالس لتهدئة عقلك قم بتأمل المشي لتشجيع الوعي الأكبر. ابحث عن التأملات الموجهة عبر الإنترنت أو من خلال التطبيقات المجانية. انضم إلى صف أو مركز للتأمل إذا أردت العمل مع معلم.