لخص هذه المقالة في جملة واحدة إذا وجدت نفسك في موقف متوتر، أفضل شيء يمكنك فعله هو محاولة تخفيف حدة الوضع. من أجل تخفيف التوتر، حافظ على هدوئك. البقاء هادئاً يمكن أن يكون له تأثير مهدئ على الناس من حولك خذ نفسا عميقا إذا شعرت أنّك متوتر من أجل قتال، ركّز على تنفسك. تنفس ببطء، وتنفّس ببطء. خذ لحظة للتفكير. إذا بدأ أحدهم يضايقك في الرواق، قد يكون دافعك هو لتلعق الطعم. بدلاً من ذلك، توقف قل لنفسك، "إذا قاتلت، شخص ما سيتأذى وربما في ورطة. سأبقى هادئاً" اعتاد أن تتنفس وتفكر قبل أن تتكلم أو تتصرف تصرفاتك قد تؤدي إلى بقاء الآخرين هادئين أيضاً طريقة عظيمة لتخفيف حالة خطيرة هي لفت الانتباه إلى شيء آخر. على سبيل المثال، إذا دفعك أحدهم في الكافتيريا، لا ترد على العدوان الجسدي. بدلاً من ذلك، ابحث عن طريقة لتحويل الانتباه. حاول قول شيء مثل "ألم يرن الجرس للتو؟" سأضطر إلى تجاهلك وأتجه إلى اللغة الإسبانية" يمكنك أيضاً تغيير الموضوع تماماً إذا اصطدم بك شخصٌ ما بفعالية في طريقك إلى الصف، فلتلتفت إلى صديق وتقول له، "هل رأيت مباراة البيسبول الليلة الماضية؟" تغيير التركيز يمكن أن يساعد في تخفيف التوترات. من خلال إيلاء الاهتمام لشيء آخر، كنت تقلل من احتمال القتال. الضحك الجيد يمكن أن يخفف المزاج على الفور. إذا وجدت نفسك في موقف قد يؤدي إلى شجار حاول أن تقول شيئاً مضحكاً استخدام الفكاهة لتهدئة الوضع يمكن أن يكون فعالا جدا. إذا أظهرت أنك مرتاح بما فيه الكفاية لتحدث نكتة، قد يتراجع الشخص الذي يريد القتال. قل شيئاً مضحكاً لتخفيف التوتر لا تقومي بمزاح يضر بمشاعر شخص آخر بدلاً من ذلك، حاول أن تجد المفارقة أو الفكاهة في الموقف. ربما شخص ما يسخر منك لأنك تدرس أثناء الغداء اضحك وقل: "قد يكون الأمر ممل الآن، لكن سيكون من اللطيف الدخول إلى كلية عظيمة!" إذا كنت واثقا من نفسك، فمن المرجح أنك لن تشعر بالحاجة إلى القتال. عندما تكون واثقا من نفسك، ستشعر بأنك قادر على التعامل مع المواقف الصعبة بطريقة ناضجة. هناك الكثير من الطرق التي يمكنك من خلالها بناء ثقتك بنفسك وتصويرها للآخرين. ركز على نقاط قوتك إذا كان شخص ما يستهزئ بك حول ملابسك، فكر في نفسك، "على الأقل أنا رائع في كرة القدم!" تمرين التعامل مع المواقف الصعبة. خذ وقتا للتفكير في كيفية رد فعلك إذا اقترب منك للقتال. إذا تدربت على ردك، ستشعر بثقة أكبر في تلك اللحظة. على سبيل المثال، يمكنك التدرب على قول شيء مثل، "لدي أشياء أفضل للقيام بها من القتال". ليس كل الشجارات جسدية شخص ما قد يحاول إزعاجك بقول أشياء ضارة. هناك بعض الطرق التي يمكن أن تتعامل بها بفعالية مع العدوان اللفظي. طريقة واحدة للتعامل مع المتنمرين هي تجاهلهم. إذا كان أحدهم يضايقك، فقط إبتعد. تكتيك آخر هو أن تبقى هادئا. جرب قول: "أتعلم، لا أستطيع التفكير في سبب وجيه لمواصلة الحديث معك عندما تتصرف هكذا". أوضح أنّك لا ترغب في القتال. إذا لم تكن متورطاً في الموقف، فمن المرجح أن ينفجر.  ملخص:
ابق هادئاً حرك التركيز اعتمد على الفكاهة كن واثقاً التعامل مع الإهانات