اكتب مقالاً مبنيًا على هذا "اعمل قائمة بالامتنان. أرسل رسالة شكر ضع ذكريات لتكون ممتنة  المادة:
أبحاث في مجال علم النفس الإيجابي تشير إلى علاقة مباشرة بين أن تكون ممتنًا، أو أن تكون ممتنًا، والسعادة. يظهر بشكل متزايد ان الامتنان له تأثير مفيد على الصحة الجسدية ايضا. الأشخاص الذين يمارسون الامتنان لديهم ضغط دم أقل، نظام مناعي أقوى، ويشعرون بالارتباط أكثر بالآخرين. كتابة قائمة بالأشياء التي تشكرون عليها، مهما كانت كبيرة أو صغيرة، هي إحدى الطرق التي يزرع بها الناس الشكر في حياتهم اليومية. بعض الناس يحتفظون بمذكرات الامتنان، ويتبعون المقولة القديمة "احسب بركاتك". وآخرون يضعون قائمة بالأشياء التي يشكرون عليها في صلواتهم اليومية أو التأمل. وضع الصور، الصور، أو التذكيرات المكتوبة بالامتنان حول منزلك هو طريقة أخرى لتذكير نفسك أن تكون ممتنا. أظهرت دراسات علم النفس الإيجابي أن التعبير عن الامتنان لجهود الآخرين يرتبط مباشرة بحياة أفضل. يمكن كتابة رسائل الشكر لأي مناسبة كبيرة أو صغيرة يمكن أن تكون رسالة الشكر أكبر من رمز التعابير أو يمكن أن تكون رسالة مكتوبة تفصل حدثًا رئيسيًا في حياة الشخص. أحياناً الناس لم يعودوا موجودين في حياتك من المفترض ان تكتب لهم رسالة شكر على تأثيرهم الايجابي في حياتك في حين أنك قد لا تتمكن أبدا من إرسال هذه الرسالة، فإن فعل كتابتها سيفيدك مباشرة. الامتنان هو الانضباط ويجب أن يمارس ليكون فعالا. ببساطة الاعتماد على الامتنان ليظهر تلقائيا عندما تكون الأحداث ممتعة هو سهل. لتطوير ممارسة الامتنان، يجب على المرء تطوير القدرة على إيجاد الشكر في الشؤون اليومية. يمكنك أن تضع ساعة تنبيه لتدعوك لتكون ممتناً على فترات عشوائية طوال يومك. عندما يرن الإنذار، اسأل نفسك ببساطة: ما الذي أنا ممتن له، الآن، في هذه اللحظة؟ إذا لاحظت أنك تفكر في شيء مريب أو تشتكي منه، حاول أن تستبدل هذا الفكر بفكرة ممتنة. فعلى سبيل المثال، عندما تُحاصر في ازدحام المرور، استبدل القلق بشأن التأخير عن موعدك التالي بملاحظة حول جمال الموسم. بعد كل شيء، قد تكون قد فاتك ذلك اللون الجميل للشجرة في الخريف لو كنت تقود بسرعة طبيعية!