تلخيص ما يلي: فقدان الوزن ليس دائما صحيا، وفي الواقع يمكن أن يكون ضارا جدا إذا كنت بالفعل في وزن صحي أو الاعتماد على طرق غير موصى بها. التحدث إلى الطبيب أو أخصائي التغذية المسجل قبل البدء في برنامج هو أفضل طريقة لوضع الأهداف والطرق المناسبة لفقدان الوزن بصورة صحية. ضغط الأقران ومشاكل صورة الجسم يمكن أن تجعل الشباب في سن المدرسة عرضة بشكل خاص للاعتقاد الخاطئ أنهم بحاجة إلى إنقاص الوزن. إذا كنت بصحة جيدة كما أنت، ركز فقط على الحفاظ على هذه الصحة وزيادة احترام الذات والثقة. إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن، لا تركز على رقم محدد، أو محاولة أن تبدو مثل شخص مشهور أو زميل مشهور في المدرسة. بدلاً من ذلك، قم بتحديد مع أخصائي ما يجب أن يكون نطاق الوزن الصحي لك وكيفية الوصول إليه. قد ترغب في الاعتقاد بأن هناك علاج معجزة سيسمح لك بتخفيض خمسة أرطال في الأسبوع الذي يسبق بدء الدراسة، ولكن أي نظام غذائي حديث يعد بمثل هذه النتائج إما أن يكون كذبة أو ضار بصحتك. أيضاً، حتى لو نجحوا مؤقتاً، فإن الوجبات الغذائية السريعة لا تنتج نتائج دائمة. الهدف من فقدان 1، وربما على الأكثر 2 رطل في الأسبوع يعتبر صحي لمعظم الناس. استشر طبيبك أو أخصائي التغذية. إذا كنت تريد حقاً إنقاص الوزن قبل أن يبدأ العام الدراسي الجديد، فخيارك الأفضل هو أن تبدأ العملية بمجرد انتهاء العام الدراسي السابق. السلحفاة والأرنب لم يكونا مهتمين بتخفيض الوزن لكن بطيئة وثابتة هي بالتأكيد الطريقة للفوز في هذا السباق إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن والحفاظ عليه، فعليك إجراء تغييرات دائمة في نمط حياتك، بما في ذلك كيفية تناول الطعام، وكيف تفكر في الطعام، ومدى نشاطك في حياتك اليومية. هذا يستغرق وقتاً لأنه يتطلب منك إعادة تكييف دماغك وجسمك إن فقدان الوزن ينجح عندما لا يكون بمجهود فردي. الجميع يحتاج إلى دفعة، كلمة تشجيع، أو ركلة في السراويل من وقت لآخر للنجاح. إشراك العائلة والأصدقاء والمستشارين الموثوق بهم هو خيارك الأفضل قد يكون من الصعب الإلتزام بالسلطة مع التونة المعلبة في الأعلى عندما يستنشق إخوتك البيتزا من متجرك المفضل اطلب بعض التفاهم بينما تحاول تغيير عاداتك، أو أفضل من ذلك، حاول أن تجعل بقية أفراد عائلتك ينضمون إليك. يساعد دائماً أن يكون لديك شخص تثق به كصندوق صوت في تلك الأوقات عندما تكون رغباتك أكثر منك أو ثقتك في نفسك منخفضة اذا كان برنامج انقاص الوزن المنظم يوفر الدعم الذي تحتاجه، استخدم واحد بكل الوسائل. يمكنك أن تكون جزءا من شبكة الدعم الخاصة بك عن طريق الاحتفاظ يوميات الطعام. يمكن أن يساعدك التتبع لما تأكله، وكم تأكله، ولماذا تأكله، إلى جانب تغييرات نمط حياتك، وأنشطة التمارين الرياضية، ومشاعرك العامة، في الحفاظ على الدافع الذاتي.  ملخص:
استشر خبير كن واقعياً أعط نفسك بعض الوقت. اعتمد على شبكة دعم