المادة: نهجك (السباق الخاص بك أسفل المدرج) سوف يحدث فرقا كبيرا في مدى ينتهي بك القفز. تريد أن تصل إلى السرعة في سباقاتك القليلة الأولى ثم تحافظ على سرعتك حتى تقفز. تدرب على هذا من خلال القيام بالتوجه على المسار. لا تقم بالقفز في الواقع، فقط ركز على الوصول إلى السرعة والحفاظ على سرعتك. حدد نقطة انطلاق على المسار ثم توقف عندما تصل إليه عد إلى حيث بدأت بعد أن تنتهي و حاول مرة أخرى تدرب على القفزات بدون الإقتراب قف في مكانك و انحني ركبتيك و ضع قدمك أمام الأخرى ثني جسدك حتى يكون الجزء العلوي من الجذع موازيًا للأرض ضع ذراعيك على الجانبين ومدّهما إلى الخلف حتى يكونا موازيين مع الأرض عندما تكون مستعداً، ارفع جسمك ودفع نفسك للقفز. ارفع ذراعيك فوق رأسك الهبوط بكلتا قدميك على الأرض. في كل مرة تقوم فيها بالمثقاب، ضع علامة على مكان هبوطك. في محاولتك القادمة حاول أن تتغلب على آخر هدف ابحث عن حفرة للقفز الطويل لتتدرب فيها اقترب بثلاث أو ثلاث خطوات قصيرة أسفل المدرج وقفز عندما تصل إلى منصة الإقلاع إعمل على رفع ساقيك وإخراجها أمامك تريد أن تكون الكعوب أول جزء من جسمك لتكون على اتصال مع الحفرة. كرر التمرين حتى تشعر بالراحة مع هبوطك  ما هو التلخيص؟
تدرب على مقاربتك مع تدريبات الاقتراب قم بتدريبات القفز أعمل على هبوطك