اكتب مقالاً مبنياً على هذا الملخص:  سجّل كلّ شيء تأكله في يومياتك الغذائية احتفظي بمذكراتك الغذائية معك أينما ذهبت. استخدمي الميزان اختر رمزاً يذكرك بأن تبقى على المسار الصحيح اشتري ملابس عالية الجودة لنفسك عندما تصل إلى وزنك المطلوب.  المادة:
عندما تفرط في تناول الطعام، اكتب كل العوامل التي دفعتك لتفرط في تناول الطعام. تحديد المحفزات مثل المشاعر السلبية، والإجهاد أو حتى الأشخاص الذين يشجعون على العادات السيئة حتى تتمكن من معالجة المشاكل بطريقة أكثر صحة. اختر دفتر ملاحظات يناسب حقيبتك أو جيبك. إذا وزنت نفسك ووجدت أنك اكتسبت 1 أو 2 باوند، فأنت تعلم أنك بحاجة إلى العودة إلى المسار الصحيح. لا تدع وزنك يزداد باستمرار؛ كن استباقيًا لمعالجة النكسات من خلال معرفة دائمًا مقدار وزنك. على سبيل المثال، صورة لنفسك في وزنك الأقصى أو خاتم أو سوار جميل تشتريه كمكافأة لفقدان الوزن يمكن أن يذكرك بفوائد فقدان الوزن حتى عندما لا تشعر بالحماس. إذا بدأت في زيادة الوزن وتخرج من ملابسك، فإن تكلفة استبدالها ستحفزك على التحقق من زيادة الوزن.