ما هو ملخص الجملة الواحدة من المقال التالي؟ من السهل أن تفقد الرقابة على ما يخبرك به جسمك وتصبح عادة الأكل عندما لا تكون جائعاً حقاً. إذا أردت أن تأكل شيئاً، توقف و اسأل نفسك كيف تشعر. هل أنت جائع حقاً، أم أنك فقط تريد أن تأكل لأنك متوتر، أو تشعر بالملل، أو تشتهي نكهة معينة؟ إذا كنت جائعاً، فلتتناول وجبة خفيفة إن لم يكن، فابحث عن طريقة لتشتيت نفسك حتى يمر الرغبة. انتبه إلى الإشارات مثل آلام الجوع، أو غرغرة المعدة، أو الدوخة والإزعاج. إذا لم تكن متأكداً من أنك جائع حقاً، حاول شرب كوب من الماء. من السهل أن نخلط بين الشعور بالجوع والعطش عندما تأكل، خذ وقتك وكن واعياً لما تشعر به توقف عن الأكل عندما تشعر بالشبع، قبل أن تشعر بالشبع بشكل غير مريح. عندما يكون لديك طبق مليء بالطعام أمامك، فمن الصعب مقاومة الرغبة في تلميعه حتى لو كان كثيراً! طريقة جيدة لتجنب الإفراط في تناول الطعام هي وضع أجزاء أصغر في طبقك. في كل وجبة، حاول الالتزام بحوالي كوب واحد من الكربوهيدرات (مثل المعكرونة، الأرز، أو الحبوب) ونفس الكمية أو أكثر من الفواكه والخضروات. أبقِ أجزاء اللحم أكبر من كف يدك. كوب واحد (240 مل) من الطعام تقريباً بحجم قبضتك المضغوطة. يمكنك أيضاً تقسيم طبقك إلى أرباع متساوية. املأ ربع واحد بالحبوب الكاملة (مثل المعكرونة الكاملة أو الأرز البني) ، ربع واحد بالبروتين الخالي من الدهون (مثل السمك أو صدر الدواجن أو التوفو) ، والربعين الآخرين بالخضروات. كيف تتناول الطعام في طبق صغير؟ إذا كان طبقك ممتلئ، فإنه يمكن أن يخدع دماغك في التفكير كنت أكل المزيد من الطعام. عندما تحاول إنقاص الوزن، قد تشعر بالإغراء في بعض الأحيان لتتجاوز الأكل كلياً. ومع ذلك، فإن القيام بذلك يمكن أن يؤدي في كثير من الأحيان إلى نتائج عكسية، لأنك ستشعرين بالجوع أكثر وأكثر عرضة للإفراط في تناول الطعام في وجبة الطعام التالية. حاول أن تأكل 3 وجبات صحية ومرضية كل يوم من المهم بشكل خاص تناول وجبة إفطار جيدة، لأن هذا سيوفر لك الطاقة ويمنعك من الشعور بالجوع في وقت لاحق من اليوم. لتخسير الوزن، تحتاج إلى حرق سعرات حرارية أكثر مما تأكله كل يوم. احتفظي بدفتر غذائي لمساعدتك على حساب عدد السعرات الحرارية التي تتناولينها في اليوم العادي. اسأل طبيبك أو اختصاصي التغذية عن كمية السعرات الحرارية التي تحتاجها كل يوم بناءً على عمرك ووزنك وعادات الأكل الحالية ومستوى النشاط. يمكنك معرفة كمية السعرات الحرارية الموجودة في وجبة من الأطعمة المعبأة مسبقاً عن طريق التحقق من علامة التغذية. العديد من المطاعم لديها أيضا معلومات عن السعرات الحرارية في قوائم الطعام. عند تناول الأطعمة الطازجة أو المعدة في المنزل، يمكنك استخدام دليل مثل هذا لتقدير عدد السعرات الحرارية في كل وجبة: https://www.nhs.uk/live-well/healthy-weight/calorie-checker/.  ملخص:
انتبه إلى إشارات الجوع في جسمك راقبوا أحجام أجزاءكم تجنب تخطي الوجبات. راقب سعراتك الحرارية.