تلخيص ما يلي: على الرغم من أنه قد يكون ضربة للكبرياء الخاص بك، يجب أن نفهم أنك مسؤول عن الدرجة التي تلقيتها. قد تحدث صراعات مع الأساتذة، ويمكن للعوامل الخارجية أن تؤثر على درجاتك، ولكن في معظم الحالات، عليك أن تدرك أنه إذا كنت تريد التحسن، عليك أن تتصرف. أدرك أن الأمور السيئة تحدث للأسف في الحياة في حين أن الحصول على درجة سيئة قد يضعك في حالة ذعر كامل، عليك وضع الوضع في المنظور من أجل الوصول إلى ذلك المكان زين. هل أنت بصحة جيدة؟ هل لديك عائلة تحبك وأصدقاء يحبونك؟ أحسب بركاتك تذكر أنه على الرغم من أهمية الدرجات، فإنها ليست الشيء الوحيد الذي يجب أن يهم في حياتك. عندما تكون منزعجاً، لا بأس من مناقشة الأمر مع صديق أو أحد أفراد العائلة. لا تشعر بأنك يجب أن تحتفظ بها لنفسك من المفهوم ان كنت قلقاً من خيبة امل والديك، أو من تدمير معدل دراستك، أو من خلق انطباع سيء على أساتذتك. اعلمي أنكِ تستطيعين تخطي هذا وأنكِ تستطيعين إيجاد الدعم يمكنك حتى حجز موعد مع مستشاري الصحة العقلية في كليتك (المعروفين غالبًا باسم خدمات الحرم الجامعي والخدمات النفسية أو CAPS). هؤلاء محترفون موثوقون تم تدريبهم لمساعدة الطلاب المتوترين والمتضايقين لا تذهب إلى الإنترنت وتكتب شكواك على الإنترنت. هذه يمكن أن يراها الطلاب الآخرين، مسؤولي الجامعة، أو ربما أساتذتك. يمكن أن يكون هناك عواقب كثيرة من هذا. تحدث على انفراد مع صديق أو مستشار في حين أنك قد تكون متوتر، الآن ليس الوقت لإهمال رفاهيتك. تناول الآيس كريم مع صديق أو مشاهدة فيلم أو أخذ حمام فقاعة افعل نشاطاً يريحك الهدف ليس الهروب من الدرجة السيئة ولكن وضع نفسك في حالة عقلية حيث يمكنك التعامل معها. عندما تكون مسترخياً، انظر إلى درجاتك. أنت أكثر من درجاتك الدرجات الجيدة يمكن أن تعطيك قيمة كبيرة، ولكن لا يجب أن تدع الدرجات السيئة تجعلك تشعر بأنك بلا قيمة. درجة سيئة لا تعني أنك غبي أو أنك غير قادر على التخرج من الجامعة كل شخص لديه مواهب عظيمة، صفات، وخصائص لا يمكن قياسها بالدرجة في المدرسة. عندما تكون وحيداً في غرفتك خذ بضع دقائق لإغلاق عينيك تنفسي بعمق وتأكد من التركيز على تنفسك اسمحي لأفكارك أن تبتعد عن طريقها لا تفكر في أي شيء، وعندما تظهر قلقك من الدرجة، ادفعها بعيداً. يمكنك محاولة استخدام الموسيقى الهادئة للمساعدة في تهدئة نفسك حاول التأمل لمدة 15 إلى 30 دقيقة. إذا كان من الصعب عليك التأمل لفترة طويلة، حاول استخدام تطبيق للتأمل، مثل تطبيق الوعي أو Headspace. تقدم هذه التأملات الموجهة لمساعدتك على الحفاظ على تركيزك اليوغا هي طريقة أخرى رائعة للحفاظ على الهدوء وتحقيق زين. العديد من الجامعات تقدم دروس اليوغا. تحقق من صالة الألعاب الرياضية في الحرم الجامعي لمعرفة ما إذا كان يمكنك التسجيل في فصل. أحياناً لا يكون لديك وقت للتأمل عندما تشعر بالقلق أو الذعر. يمكنك استخدام تقنيات الاسترخاء القصيرة لتهدئة مزاجك. توقف عن ما تفعله أغلق عينيك و عد إلى عشرة تخيل مكان هادئ وسعيد، مثل المحيط أو الجدول المتدفق. هذه التقنيات ستساعد جسمك على الاسترخاء، وستزيل أي قلق لديك. يمكنك أن تشد عضلاتك وتطلقها ببطء أثناء العد أو يمكنك أن تضغط على كرة الإجهاد وتريح قبضتك ببطء. بينما تتخيل مكانك السعيد حاول استدعاء كل حواسك إذا كنت على المحيط، تخيل الرياح، طعم الملح في الهواء، والرمل بين أصابع قدميك. هذا سيجعل التصور أكثر فعالية تذكر أن تتنفس بعمق تنفسي و تخرجي كل مرة أعدّ حتى عشرة بعض الأشخاص يشعرون بالقلق من درجاتهم لدرجة أنهم يبدأون في الحفلات بشكل أكثر صعوبة لنسيانها، وبدء دورة شريرة. عندما تكون متوتر بسبب درجة سيئة، حاول تجنب الشرب حتى تهدأ.  ملخص:
خذ المسؤولية عن الدرجة. ضع الوضع في منظور. تحدث إلى شخص موثوق به. أعط نفسك استراحة. ذكر نفسك أن الدرجات لا تحدد قيمتك الذاتية التأمل اهدأ أثناء نوبات الهلع باستخدام تقنيات الاسترخاء. تجنب المخدرات والكحول.