تلخيص ما يلي: إذا بدأت بالتفكير في الشخص الذي تكرهه، أبقيه مشغولًا. افعل نشاطًا لصرف انتباهك، إذا لم تتمكن من إخراج الشخص أو مشاعرك السلبية من رأسك. إنجز بعض الأعمال، استمع إلى الموسيقى، تمارس الرياضة، ترسم أو ترسم، تكتب أو تكتب يومياتك، أو تقرأ كتابًا أو صحيفة أو مجلة. حاول الاسترخاء وتصفية أفكارك عندما تلاحظ أنّك تغضب أو تتأمل في ذلك الشخص. استنشق ببطء بينما تعدد إلى 4، وابق على العد لـ 4، ثم عد إلى 4 بينما تخرج. استمر في التنفس ببطء وعمق لمدة 90 ثانية على الأقل، أو حتى يتحول عقلك. ركّز على الصور المريحة أثناء التنفس، مثل الشاطئ أو مكان مريح من طفولتك. تخيل مشاعرك السلبية تمر مع كل نفس عندما يؤذيك شخص ما، يصعب إخراجه من رأسك أخذ استراحة لتنظيف عقلك يمكن أن يساعدك على الحفاظ على هدوئك و كسر نمط التفكير السلبي. الكتابة يمكن أن تساعدك على إطلاق العواطف وتنظيم أفكارك. وصف ما فعله الشخص أو ما يزعجك تمزيق أو حرق الرسالة قد يساعدك على التخلي عن كراهيتك إرسال الرسالة يمكن أن يزيد من حدة الوضع، لذا أبقها سرية. تدمير الرسالة سيساعد في التأكد من أن شخص آخر لا يتعثر عليها بالصدفة التحدث إلى صديق مقرب أو أحد أفراد الأسرة سيساعدك على التخلص من الغبار. الحصول على وجهة نظر جديدة يمكن أيضا أن تعطيك فهم أفضل للحالة. تحدث إلى شخص تثق به على انفراد وتأكد من أنه سيبقي حديثك لنفسه لا تتحدث عن شخص تكره في المكان الذي تتفاعل فيه معه، مثل المدرسة أو العمل. قد يعود ذلك إلى الشخص، أو قد ينتهي بك الأمر إلى تصنيفها على أنها شائعة أو غير مهنية. اذا كان هذا الشخص عادة في اعدائك، فمن الأفضل طلب المشورة المؤهلة. أنت تستحق بيئة آمنة بدون أن يضايقك أحد إذا كانوا يزعجونك مراراً وتكراراً، عمداً، فمن الجيد أن تحصل على مساعدة. تحدث إلى شخصية مرموقة شرح الحقائق عن كيفية معاملة هذا الشخص لك، ما كنت قد حاولت القيام به لإصلاح الأمور، وكيف هذا يؤثر عليك. كن حذراً وواضحاً وواضحاً قدر الإمكان. ثم اطلب المساعدة في التعامل معها مثال سيء: "مارك خنزير النخبة، وأنا لن تتحمل مع أكثر من ذلك! يبدو وكأنه يحاول إهانتي عمداً إنه دائماً ينتقدني أمام الجميع أريد منك أن تفعل شيئاً حيال ذلك! مثال جيد: "أحاول أن أتوافق مع مارك، ولكن الأمر لا ينجح. في كثير من الأحيان، عندما أريته أعمالي، فإنه يصف النقد بصوت عال، في كثير من الأحيان في الأماكن العامة. هذا يجعلني أشعر بالإذلال، وأخشى الذهاب إلى العمل بسبب ذلك. لم أره يفعل هذا لأي شخص آخر لقد طلبت منه أن يعطيني انتقادات خاصة لكنه يرفض لا أعرف كيف أتعامل مع هذا أنا بحاجة إلى بعض النصائح إذا كنت قد تعرضت لسوء معاملة من قبل شخص ما، فكر في طلب بعض المساعدة. إذا كان شخص ما قد أساء إليك بشدة أو أساء إليك، اعمل مع معالج لتصفيف مشاعرك. من الأفضل أيضاً أن تذهب إلى أخصائي إذا كنت غاضباً باستمرار أو إذا كانت مشاعر الكراهية تتداخل مع حياتك اليومية. اطلب من طبيبك أو أصدقائك أو عائلتك الموثوق بهم إحالتك إلى أخصائي الصحة النفسية. يمكنك أيضاً البحث عن واحدة على الإنترنت أو التحقق من قائمة شركات التأمين الخاصة بك.  ملخص:
إلهاء نفسك. تنفس ببطء وعمق عندما تشعر بالغضب اكتب رسالة لتعبير عن مشاعرك، ولكن لا ترسلها. تخبري الناس الذين تثقين بهم اطلب المساعدة من شخصية مرموقة فكر في التحدث إلى طبيب نفسي