المادة: الكافيين يمكن أن يكون مفيدا لك من خلال الحصول على نوبة مبكرة. ومع ذلك، الاعتدال هو المفتاح. حوالي كوبين أو أربعة من القهوة يجب أن يعطيك دفعة في الطاقة. أكثر من ذلك من المحتمل أن يؤدي إلى شعورك بالتوتر ويمكن أن يسبب تحطم في وقت لاحق. مشروبات الطاقة السكرية والصودا وغيرها من الحلويات قد تعطيك دفعة سريعة من الطاقة. هذا لن يدوم سوف ينتهي بك الأمر بعد ذلك تشعرين بالتعب أكثر مما كنت عليه قبل أن تتناولين الصودا أو الدونات بدلاً من ذلك، التزم بتناول وجبات خفيفة صحية ومتغذية طوال نوبتك. سلطة مع البروتين الخالي من الدهون، مثل الدجاج، يمكن أن يكون غداء حيوي ليوم طويل. أي شيء غني بالبروتينات الخالية من الدهون والكربوهيدرات المعقدة والخضروات هو غداء رائع ليبقيك نشطًا أثناء العمل. إذا كان لديك أسنان حلوة ترغب في الانغماس، اذهب للفاكهة أو اللبن على المنتجات مع الكثير من السكر القصبية المضافة. إذا كان عليك الاستيقاظ مبكراً من المعتاد، فقد تتذبذب فترة تركيزك أثناء العمل. إذا حصلت على فترات راحة، خذها عندما تبدأ في الشعور بالقلق. استراحات قصيرة يمكن أن تساعدك على التركيز أثناء نوبة الصباح الباكر حاول أن تمشي 15 دقيقة خلال فترة الاستراحة. القليل من التمرين يمكن أن يعطيك دفعة من الطاقة يمكنك أيضاً الاستفادة من استراحة قصيرة للذهاب إلى غرفة الاستراحة وتناول وجبة خفيفة صحية. قد ترغب أيضا في الحصول على فنجان من القهوة، إذا لم يكن لديك أكثر من 2 أكواب في ذلك الصباح. شرب الماء طوال اليوم يمكن أن يساعدك على الشعور باليقظة لعدة أسباب. أولاً، إذا كنت تستيقظ لإعادة ملء كوب من الماء كل ساعة أو نحو ذلك، فأنت تبقى نشطاً. هذا يمكن أن يبقيكِ مشغولة. ثانيًا، قد تحتاجين إلى استخدام الحمام أكثر. أنت أقل عرضة للنوم أثناء العمل إذا كان لديك مثانة كاملة. يمكنك الاحتفاظ بزجاجة مياه على مكتبك و أحياناً إعادة ملئها في غرفة الاستراحة يمكنك أيضاً الاستفادة من أي نافورة مياه في مكتبك. خذ أي فرصة يجب أن تتوقف وتحصل على شراب من الماء  ما هو التلخيص؟
جرب الكافيين معتدلاً تجنب السكر. خذ استراحات قصيرة، إن أمكن. إبقَ رطباً