تلخيص ما يلي: اجلس واكتب جدول زمني لمشروعك أو هدفك. هذا سيساعدك على البقاء على المسار الصحيح، ويمكنك الرجوع إليها عندما يتضاءل دافعك. على سبيل المثال، اذا كان هدفك هو ممارسة التمارين الرياضية، اكتب على جدولك الزمني انك تريد ان تكون قادرا على الجري ميل واحد في شهر واحد. ثم اعمل خطة مصغرة لكيفية تحقيق هذا الهدف من الآن وحتى نهاية الشهر. إن تقسيم هدفك إلى فترات متزايدة من الوقت سيساعدك على البقاء مركزاً وتجنب الإرهاق. تحكم في الحوار الداخلي وتمرن على الحديث الداخلي الإيجابي. استبدل الكلام السلبي مع النفس مثل، "لا أستطيع أن أفعل ذلك" "لست الأفضل" "لست ذكياً بما فيه الكفاية" بالكلام الإيجابي مع النفس مثل، "يمكنني أن أفعل ذلك" "أنا الأفضل" و "أنا ذكي" إذا كان بإمكانهم القيام بذلك، يمكنني القيام به. التزمي بهدفك بإدراك أن كل عملية لها عواطف وتقلبات التحفيز ليس شيئاً دائماً ستكون هناك أوقات تقوم فيها بعمل رائع في التمسك بجدولك الزمني وأهدافك. ومع ذلك، في أوقات أخرى، سوف يتضاءل الدافع الخاص بك، ولكن تعرف أن هذا الشعور ليس دائمة، شعور دائم. و انتظر حتى يعود الدافع عندما يكون الدافع منخفضاً، اقرأ كتاباً أو مدونة عن هدفك. على سبيل المثال، إذا كان هدفك هو نشر كتاب أو مقالة مجلة، قراءة كتاب عن الكتابة للمجلات والناشرين. هذه الكتب تحتوي على نصائح رائعة للبقاء مركزة يمكنك أيضاً طلب الدعم عندما تواجه صعوبة في الالتزام بهدفك. انضم إلى منتدى على الإنترنت، اسأل صديقًا أو مستشارًا أو أحد أفراد العائلة. تذكر ان التحدث عن الامر سيساعدك على حل المشكلة  ملخص:
قم بعمل جدول زمني ممارسة الحديث الداخلي الإيجابي. لا تستسلمي اقرأ كتاباً أو مدونة عن هدفك. اطلب الدعم