اكتب مقالاً مبنياً على هذا الملخص:  ابدأ يومك بالتأمل جرب التنفس العميق قم بنشاط واحد ممتع في اليوم. التواصل مع الأصدقاء والعائلة مرة واحدة على الأقل في الأسبوع.  المادة:
لتحسين رفاهيتك العامة في خمس إلى عشر دقائق فقط، ابدأ يومك بالتأمل. لقد ثبت علمياً أن التأمل يقلل من مستويات التوتر ويساعدك على الشعور بالهدوء والتوازن لديها العديد من الفوائد العاطفية، من إدارة التوتر إلى الوعي الذاتي العميق والحد من المشاعر السلبية. وقد ثبت أيضا أن لها فوائد طبية، وخاصة إذا كنت تعاني من اضطرابات القلق، ارتفاع ضغط الدم، مشاكل النوم أو الأرق، والربو. التأمل أيضاً فعال جداً للحفاظ على الشعور العام بالرفاهية والصحة الجسدية. هناك عدة أنواع من التأمل ، بما في ذلك: التأمل الموجه: يُعرف هذا النوع من التأمل أيضًا باسم الصور الموجهة أو التصور. كيف يمكن للمرء ان يرى ويشعر بالراحة يمكنك العثور على أدلة التأمل الموجه على الإنترنت ويمكنك في كثير من الأحيان الوصول إليها من خلال الهاتف الذكي أو الجهاز اللوحي بحيث يمكنك القيام بذلك في أي مكان. التأمل الذهني: يركز هذا النوع من التأمل على أن تكون واعياً ومتيقناً من اللحظة الراهنة. أنت تركز على ما تشعر به أثناء التأمل، مثل الأصوات المحيطة بك أو تدفق تنفسك. في هذا النوع من التأمل، تلاحظ أفكارك وعواطفك وتدعها تمر دون حكم أو تعليق. التأمل التجاوزي: تتضمن تقنية التأمل هذه تكرارًا صامتًا للكلمة أو الصوت أو العبارة التي تم تعيينها شخصياً. تكرار المانترا يجب أن يساعد جسمك على الاستقرار في حالة التأمل، حيث تشعر بالراحة والهدوء تشي غونغ: تشي غونغ هو نوع من التأمل الموجود في الطب الصيني التقليدي. إنه يجمع بين التأمل والإسترخاء والحركات الجسدية وممارسات التنفس التركيز على استعادة والحفاظ على التوازن العقلي والجسدي. يمكنك أن تجد فيديوهات التأمل على الإنترنت أو أن تأخذ درساً في التأمل. القيام بخمس إلى عشر دقائق من التنفس العميق يومياً يمكن أن يساعد في تحسين وظائف دماغك ومستويات الطاقة لديك. التنفس العميق معروف أيضاً باسم تنفس Pranayama. في التنفس برااناياما، يمكنك التحكم في تنفسك من خلال تمارين التنفس لتنفس أكثر اكتمالا وعمق. عندما تقوم باليوغا، غالباً ما يتم تشجيعك على ممارسة برانياما، حيث أن مزيج من وضعيات اليوغا والتنفس العميق يمكن أن يؤدي إلى حالة التأمل. ابدأ بتمرين التنفس الأساسي لـ (براناياما) حيث تتنفس بعمق من خلال فتحات الأنف باستخدام الحجاب الحاجز. ابدأ بالجلوس في وضع مريح في منطقة هادئة بدون إلهاء أو ضوضاء. ضع يديك على الحجاب الحاجز الخاص بك، الحق تحت قفص الصدر الخاص بك، وتأخذ نفسا عميقا من خلال الأنف. حاول أن تستنشق حتى العد إلى أربعة امسك بالتنفس لثانية واحدة ثم أخرج النفس ببطء من أنفك حتى أعد إلى أربعة تخيل أنك تحاول إغلاق مرآة أمام أنفك بينما تتنفس يجب أن تصدر صوتاً ملحوظاً أثناء التنفس كرر دورة التنفس هذه لعشرة إلى عشرين نفسًا. مع مرور الوقت، يمكنك تمديد دورة التنفس من عشرين إلى أربعين نفس. تحسين رفاهيتك عن طريق تخصيص وقت في جدولك للقيام بعمل واحد تستمتع به في اليوم. هذا يمكن أن يكون شيئا بسيطا مثل قراءة كتاب أو الذهاب في نزهة. يمكنك أيضاً أن تمارس هواية معينة تحبها، مثل الخياطة أو العمل في الخشب أو الرسم. إن تخصيص الوقت للقيام بشيء تستمتع به كل يوم يمكن أن يساعدك على تخفيف التوتر والإبطاء، خاصة إذا كان لديك جدول أعمال مزدحم أو وظيفة تطلب الكثير. لتتأكد من أنّك تجد وقتًا فعليًّا للقيام بنشاط ممتع، قم بتحديد ساعة أو نصف ساعة من جدولك لـ"وقتك". يمكن أن يكون هذا في الصباح الباكر عندما تستيقظ أو بعد عودتك من المدرسة أو العمل. دع العائلة والشركاء يعرفون أنك سوف تستخدم هذا الوقت للتركيز على احتياجاتك واستغرق بعض الوقت بمفردك للقيام بما تستمتع به. حتى لو لم تكن اجتماعيًا بشكل مفرط أو تعتبر نفسك شخصًا انفتاحيًا، فإن الحفاظ على التفاعل الاجتماعي مع الأصدقاء والعائلة يمكن أن يساهم في حالة صحية أكثر. هذا يمكن أن يكون عشاء كل يوم أحد مع عائلتك أو مشروبات كل ليلة الجمعة مع أصدقائك في الحانة المحلية. اجعل التواصل الاجتماعي جزءاً من روتينك الأسبوعي وحاول قضاء وقت ممتع مع أقربائك. التواصل الاجتماعي سيجبرك أيضاً على التوجه للخارج، بدلاً من الداخل، والذي يمكن أن يساعدك على التعامل مع أي إجهاد أو قلق قد تشعر به. قضاء الوقت مع الاخرين يمكن ان يقلل كثيرا من المزاج السيئ ويسمح لك بتخفيف أي توتر من يومك.