في جملة واحدة، وصف ما هي المادة التالية حول:  يجب أن تكون قدمك اليسرى مسطحة على الأرض بينما يجب أن تلمس الأرض بأصابع قدمك اليمنى فقط انزلق وأرفع قدمك اليمنى ارفعها حوالي نصف قدم في الهواء، مع رفع ركبتك قليلاً. يجب أن يبقى وضع قدمك اليسرى كما هو اسحب قدمك اليسرى للخلف على مسافة طولها بينما تبقى قدمك اليمنى مرفوعة في الهواء ضع قدمك اليمنى على الأرض بينما ترفع قدمك اليسرى إلى أصابع قدميها هذا سيجعل من السهل رفع قدمك اليسرى في الخطوة التالية الآن كرر نفس الحركة بساقين متبادلتين انزلق وأرفع قدمك اليسرى للأعلى ارفعها نحو نصف قدم في الهواء، مع رفع ركبتك قليلاً. يجب أن تبقى قدمك اليمنى في نفس الوضع اسحب قدمك اليمنى للخلف على مسافة طولها بينما تبقى قدمك اليسرى مرفوعة في الهواء ضع قدمك اليسرى على الأرض بينما ترفع قدمك اليمنى إلى أصابع قدميها هذا سيجعل من السهل رفع قدمك اليمنى في الخطوة التالية استمر في انزلاق قدم واحدة للأعلى بينما تحرك القدم الأخرى للخلف حتى تتقن حركة الرقص "الرجل الجاري" المدهشة.  ملخص:
وقفي قدمك اليسرى على بعد 3 أمتار من قدمك اليمنى. ارفع قدمك اليمنى اسحب قدمك اليسرى للخلف ضع قدمك اليمنى ارفع قدمك اليسرى اسحب قدمك اليمنى للخلف ضع قدمك اليسرى استمر في تناوب القدم