تلخيص ما يلي: تمد رقبتك لتتجنب إلتواءها عندما تقوم بعمل العقرب تميل رأسك بلطف إلى جانب ثم قم بتدويرها إلى الأسفل بحركة دائرية، من جانب واحد، نحو صدرك، ثم إلى الجانب الآخر. بعد ذلك، قم بتحريك رقبتك للخلف حتى تنظر إلى السقف أو السماء، ثم أعدها إلى وضع البداية. من المهم تمديد كتفيك و الجزء العلوي من الصدر حتى تتمكن من الوصول إلى قدمك لإكمال العقرب اجلس على الأرض و ضع ذراعيك خلفك و أصابعك موجهة للخلف اسوي ذراعيك بينما تنزلق يديك بعيدًا عن جسمك امسك لمدة 30 ثانية، ثم تمشي ببطء يديك للأمام. قف مستقيماً وابق ركبتيك وساقيك مستقيماً ابقي ظهرك ورقبتك مستقيمتين، واثني في الخصر. إمد يدك حتى تتمكن من لمس أصابع قدميك حاولي أن تمسكي بالتمدد لمدة 30 ثانية ابدأ بالجلوس على الأرض مع امتداد ساقيك أمامك افتح ساقيك بقدر ما تستطيع لكن ابقي ركبتيك وساقيك مستقيمين ابقي ظهرك مستقيم وانحني إلى جانب واحد لتلمس أصابع قدميك كرر على الجانب الآخر يمكنك أيضاً أن تمد يدك أمامك وتحاول لمس الأرض. اجلس على الأرض وأحني ركبتيك إلى الجانبين بحيث تتلامس قاع قدميك. اضغط برفق على ركبتيك لتمتد وركيك ويمكنك أيضاً أن تنحني وتمدد ذراعيك أمامك حتى تلمس الأرضية قف على بعد بضعة أقدام من الجدار و ضع يديك على الجدار خلف رأسك من خلال الانحناء للخلف إمشي على الأرض استلقي على ظهرك وأدخل ركبتيك نحو بطنك أمسكي ساقيكِ بأذرعكِ حتى تكوني ملفوفة ككرة اركض للأمام والخلف لتمتد عضلات ظهرك استلقي على بطنك ثم استخدمي ذراعيكِ لإبقاء جسمكِ عالياً إرفع رأسك للخلف هذا يمدد عضلات صدرك و بطنك و ظهرك تمدد الثعبان أو الكوبرا هو اسم آخر لهذه الوضعية. إذا كان ذلك يمد عضلاتك كثيراً، دعم جسمك بمرفقيك ومقدمي ذراعيك وتدرب على استخدام يديك لدعم وزنك.  ملخص:
قم بتدوير الرقبة تمدّد كتفيك. إلمس أصابع قدميك قم بتمديد الساق قم بتمدد الفراشة حاول الجسر الجدار. أرفع ظهرك قم بتمديد الختم