لخص هذه المقالة:  ثني ركبتيك و أبقي قدميك على الأرض هذا التمدد رائع للأشخاص الذين يعانون بالفعل من آلام أسفل الظهر إنه يمد أسفل الظهر مع العضلات الداعمة في الوركين والجذوع حافظ على ساقك الأخرى في وضع مريح - عادة ضد الأرض، إما مستقيمة أو منحنية عند الركبة. لإضافة عنصر ثني الورك إلى التمدد، استخدم يديك لتدوير ساقك بسحب ساقك بلطف عبر جسمك.  ملخص:
استلقي على ظهرك على الأرضية المغطاة بسجادة أو ممارسة الرياضة. ضع الساق على صدرك لمدة 30 ثانية