اكتب مقالاً مبنياً على هذا الملخص:  تقبّل أنّك ستستمرّ في التفكير في بعض الأفكار السلبية. إلهاء نفسك بالأنشطة الإيجابية. إعتني بنفسك استخدم التأكيدات الإيجابية اليومية لبناء نفسك. سامح نفسك عندما ترتكب خطأ تهنئ نفسك على الانتصارات الصغيرة  المادة:
ليس هناك عار في التفكير السلبي؛ الأفكار السلبية ناتجة عن القلق وليس بسبب من أنت كشخص. التمنّى بعيدًا عن أفكارك السلبية من المرجح أن يفاقم الوضع. الأفكار السلبية يمكن أن تقلل مع الممارسة والوقت. طالما أنك تتدرب على فحص أفكارك والدور الذي تلعبه، سواء كان ذلك لحمايتك أو من الشعور بالقلق، يمكنك التحكم في تأثيرها عليك. كيف يمكن ان يكون لديك وقت للاستمتاع؟ ابحث عن أنشطة تستمتع بها أو جرب شيء جديد. على سبيل المثال، يمكنك: الذهاب للجري: هذا يُرهق عقلك ويساعد على تقليل التوتر من خلال النشاط البدني. إمشي في مكان تستمتع به مثل الحديقة مشاهدة فيلم أو برنامج تلفزيوني مضحك، قراءة كتاب مضحك، أو الاستماع إلى البودكاست من برنامج الراديو المفضل. قضاء بعض الوقت مع صديق أو أحد أفراد العائلة أو مجتمع اجتماعي. البقاء على اتصال مع الآخرين يمكن أن يساعدك على الشعور أكثر إيجابية وتحويل تفكيرك بعيدا عن نفسك. كيف تتعامل مع الافكار السلبية؟ تناول الطعام الجيد، والحصول على قسط كاف من النوم، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن يساعدك على الشعور بتحسن ذهني وجسدي. تأكد من أنك تأكل بشكل جيد، وتنام بما فيه الكفاية، وتمارس الرياضة بانتظام لتشعر بأفضل حالاتك. حاول ان تتناول نظام غذائي متوازن يتضمن الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون. تجنب الأطعمة السريعة وكذلك السكر والدهون الزائدة. الحصول على ما بين 7 إلى 8 ساعات من النوم في الليلة. ضع في اعتبارك أن هذه توصية للبالغين فقط. بعض الأشخاص قد يكونوا على ما يرام بأقل من 7 ساعات من النوم أو يحتاجون إلى أكثر من 8 ساعات من النوم في الليلة. ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع حتى المشي لمدة 30 دقيقة، أو اثنين من المشي لمدة 15 دقيقة، يمكن أن تحسب. التأكيدات الإيجابية اليومية يمكن أن تساعدك على التعامل مع المشاعر السلبية التي غالبا ما ترافق الأفكار السلبية. خذ بعض اللحظات كل يوم للنظر إلى نفسك في المرآة وقول شيء مشجع لنفسك. يمكنك إما أن تقول شيئاً تصدقينه عن نفسك أو شيئاً تودين أن تصدقينه عن نفسك بعض الأمثلة على التأكيدات الإيجابية تشمل: <unk>أنا ذكي.<unk> <unk>أنا صديق مهتم<unk> الناس يستمتعون بقضاء الوقت معي مسامحة نفسك، تماماً كما ستسامح صديقك، هو جزء مهم من تعلم كيفية التعامل مع الأفكار السلبية. كيف تتسامح مع نفسك؟ إحدى الطرق التي يمكن أن تبدأ بها في إسكات النقاد الداخليين هو أن تتعلم كيف تسامح نفسك عندما ترتكب أخطاء، تماماً كما تسامح صديق عزيز. في المرة القادمة التي ترتكب فيها خطأً، خذ نفساً عميقاً وحاول أن توقف نفسك عن التفكير بأي أفكار سلبية. بدلاً من ذلك، تدرب على قول شيء مثل، "لقد ارتكبت خطأ، لكن هذا لا يجعلني شخصاً سيئاً". طريقة أخرى لمكافحة التفكير السلبي هي تهنئة نفسك عندما تقوم بشيء جيد وتذكير نفسك بالأشياء التي قمت بها بشكل جيد في الماضي. كيف يمكنك ان تساعد نفسك على التركيز على صفاتك الايجابية وتوقف عن التركيز على الافكار والاحاسيس السلبية؟ على سبيل المثال، بدلاً من التركيز على شيء سيء حدث في المدرسة، اختر شيئًا واحدًا إيجابيًا حدث وابتكري لنفسك. يمكنك أن تقول شيئاً مثل "لقد قمت بعمل رائع في صف الرياضة اليوم!"