المادة: هذا سيوفر لك بعض الظل، ويحميك من حروق الشمس، ويتنفس بشكل أفضل من الملابس الضيقة. تجنب الألوان الداكنة التي تمتص الحرارة من الشمس. إرتدي الأقمشة الطبيعية الخفيفة التي تنفس أفضل من الأقمشة الصناعية إرتدي قبعة كبيرة ذات حواف لإضافة الظل خذ استراحات واستريح عندما تعمل أو تمارس الرياضة في الطقس الحار. إذا أمكنك، تجنب ممارسة الرياضة أو العمل في الخارج خلال ساعات الذروة (11 صباحاً - 3 مساءً) والإفراط في الإجهاد. إذا كنت ترتدي قماشًا من نسيج فضفاض، فقد يكون من الضروري وضع واقي من الشمس حتى على أجزاء من جسمك مغطاة. في الوقت الذي تشعر فيه بالعطش، تكون قد جففت بالفعل. اشرب بانتظام أثناء التعرض للحرارة، حتى عندما لا تشعر بالعطش. في المناخ المعتدل ، يجب على الرجال شرب حوالي 13 كوب / 3 لتر (0.79 جالون أمريكي) من المشروبات الإجمالية يوميًا ويجب على النساء شرب حوالي 9 أكواب / 2.2 لتر (0.6 جالون أمريكي) من المشروبات الإجمالية يوميًا. إذا كان لديك انخفاض في انبعاث البول أو أنه أغمق اللون، فمن المحتمل أنك لا تشرب ما يكفي من الماء. لا تشرب الكحول أو المشروبات السكرية أو المشروبات التي تحتوي على الكافيين. تجنب المخدرات الترفيهية التي قد تزيد من حساسيتك للحرارة، مثل الأمفيتامينات والكوكايين والإكستازي. الأمفيتامينات والكوكايين يمكن أن يزيد من درجة حرارة الجسم. قد يستغرق الأمر عدة أشهر قبل أن يكون لديك القدرة على التحمل والتحمل التي يملكها السكان المحليون. البقاء في الخارج في الحرارة مرهق، لذا من المحتمل أن تكون أكثر تعبًا مما تتوقع. تجنب الأنشطة الشاقة خلال أكثر أوقات اليوم حرارة (10 صباحًا إلى 4 مساءً). خطط للاستراحات المتكررة لتمنح نفسك فرصة للتبريد. المجموعات التي من المرجح أن تكون أكثر حساسية للحرارة هي: كبار السن الأطفال النساء الحوامل العمال الذين يعملون في الخارج الأشخاص الذين ينتقلون من المناخات الباردة الأشخاص الذين يعانون من حالات صحية أخرى، وخاصة أولئك الذين يعانون من الربو وارتفاع ضغط الدم والسكري ومشاكل الرئة أو السمنة. الأشخاص المعرضين لخطر الجفاف، بما في ذلك أولئك الذين قد يعانون من أمراض الجهاز الهضمي بعض الأدوية تزيد من حساسية المريض للحرارة. وتشمل هذه بعض مدرات البول ومضادات الهيستامين ومثبطات بيتا ومهدئات ومضادات الذهان. تحدث إلى طبيبك قبل تعريض نفسك للحرارة الشديدة إذا كنت تتناول هذه الأدوية. هذا سيساعدك على أن تكون أكثر حذراً خلال أوقات الطقس الحار بشكل غير عادي. كن على علم أنه في الأيام الرطبة، يتبخر عرقك ببطء أكثر مما يجعل من الصعب على جسمك أن يبقى بارداً. الإجهاد الحراري يمكن أن يحدث بسرعة في غضون دقائق، ولكن يمكن أيضا أن يأتي ببطء بسبب التعرض الطويل للحرارة على مدى عدة أيام. ما هو خلاصة ما تدور عنه هذه المقالة؟
ارتدي ملابس فضفاضة تغطي ذراعيك وساقيك. كن على علم بأنك قد تحترق من الشمس من خلال ملابسك! راقب كمية السوائل أعطِ نفسكَ وقتَ للتَعَوُّد على الحرارةِ بعد الانتقال إلى مناخ جديد. كن حذراً إذا كنت تعتقد أنك عرضة للإجهاد الحراري استمع إلى محطة الطقس المحلية لتكون على علم بموجات الحرارة.