في جملة واحدة، وصف ما هي المادة التالية حول:  البحوث تخبرنا أن الضغط على زر التوقف أمر سيء لنا. قد تعتقد أن الاستلقاء هناك والاستمتاع بدفء الأغطية سيجعلك أكثر طاقة في وقت لاحق، ولكن العكس هو ما يحدث. نحن في الواقع أكثر تعبًا طوال اليوم. بدلاً من ذلك، قفز من السرير! عقلك سوف يتبع الإشارات التي يعطيها جسدك إذا قفزت من السرير، يجب أن تكون جاهزاً ومتلهفاً للذهاب. حاول أن تضع ساعة المنبه في الجانب الآخر من الغرفة بحيث يتوجب عليك الخروج من السرير فعلياً لإطفائها. هذا يجعل الضغط على زر التنوم أو العودة إلى النوم أكثر صعوبة. تقفز حرفياً إن كنت تتقن ذلك لتجعل الدم يدور قد يكون آخر شيء تريد القيام به، ولكن إذا كنت يمكن أن تجعل نفسك، وسوف تكون كل ذلك أكثر حيا بعد ذلك. كيف تتحلى بالثقة في الله؟ اختر أهدافاً تُلهمك حقاً وتستفيد من مواهبك ومهاراتك بأقصى قدر. اكتب قائمة بالامور التي عليك القيام بها، سواء كانت كبيرة او صغيرة، واصنع اولويات لكل منها حسب الوقت الذي تحتاجه وأهميتها بالنسبة لك شخصيا. قد يكون من المفيد أن تحافظ على مذكرات شخصية لكل يوم من الأنشطة المستهدفة لديك، مع تسجيل ما قد يساعدك بالضبط أو يعيقك فيما يتعلق بالوصول إلى هدفك كجزء من الخدمات اللوجستية العملية للتنمية الذاتية. فكر في إنشاء لوحة رؤية لتضع عليها كل أهدافك وأحلامك. كن مبدعًا واستخدم الصور ومقالات المجلات ، إلخ. يمكن استخدام مثل هذا اللوح لتخطيط أحلامك بالكامل. كل يوم عند الاستيقاظ، انظر إلى لوحة الرؤية الخاصة بك والتركيز على حيث تريد أن تكون. هذا سيوفر بداية ملهمة لليوم الخاص بك، ودفعك إلى أحلامك. لا يجد الجميع نهج لوحة الرؤية ملهمًا ولكن هناك طرق أخرى ، مثل الخرائط العقلية ، والمجلات ، وإنشاء بيان رؤية وإخبار الآخرين عنها ، وتعهدات عامة عبر الإنترنت للقيام بشيء ما ، إلخ. الحفاظ على الأهداف في المقدمة في عقلك يتطلب التركيز فعلياً عليها وقائمة يمكن أن تبقيك نشطاً من خلال سهولة التحقق منها. ضع نسخ من ورقة أهدافك أو روتينك في كل مكان: على الثلاجة، على مقعدك الليلي، بجانب الكمبيوتر، على مرآة الحمام، حتى على باب غرفة النوم. فقط ضعهم حيثما تنظرين أو تذهبين إليه كثيراً بمجرد أن تبدأ تلك الشيكات بالتراكم، لن ترغب في التوقف. سترى حرفياً ما كنت تعمل من أجله و ما كنت قادراً عليه و هذا الزخم سيشعرك بالارتياح ستشعرين بخيبة أمل وتشعرين بالسوء إن لم تفعلي بمجرد أن تُحدّد هدفًا أو تواجه مشكلة تحتاج إلى معالجتها، فلن تُوجّهك بطريقة معجزة دون بذل جهدٍ من أجلك. جزء من النجاح وراء وجود هدف أو إيجاد حل يعتمد على تذكير نفسك لماذا هو مهم. إذا فقدت نظرك على الهدف أو الحل، فمن السهل أن تتأصل في التشتيتات والعقبات التي تجعل من الصعب عليك الاستمرار، مما يسمح لك بالتكاسل. التقييم المنتظم لكل من أهمية وقيمة المشكلة أو الهدف سيساعدك على الحفاظ على تركيزك واستجمامك. بعض الأشياء التي يجب أن تسألها نفسك تتضمن: هل هذا شيء يمكنني أن أتجاهله أو أن أسمح له بالبقاء دون حل لفترة أطول؟ هل هذا شيء يمكن تحسينه من خلال وجود شخص آخر يساعدني أو يشاركني رؤيته؟ هل أستخدم النهج الصحيح لحل هذه المسألة أم أتابع هذا الهدف؟ (أحياناً يكون الوقت قد حان لمتابعة نهج جديد بدلاً من مواصلة السير في نفس الطريق القديم) هل أنا أتوقع الكمال؟ (التميز يمكن أن يؤدي إلى التسويف، والذي يمكن أن يؤدي قريبا إلى عدم القيام بأي شيء لأن لا شيء سيكون جيدًا بما فيه الكفاية. النتيجة النهائية؟ الكسل يبدأ لأنه "صعب جداً". تجنب الوقوع في هذه الدوامة الشريرة من خلال القيام دائماً بأفضل ما لديك، بدلاً من التركيز على السعي إلى لا شيء سوى الكمال.) العمل يغير كل شيء لحظة واحدة كنت سلبية ومجمدة، في اللحظة التالية كنت حفر وتغيير الأشياء ببساطة لأنك تحركت، قررت شيئا أو حصلت هناك. أنت لست محدداً بما حدث من قبل أنت دائماً في وضع يسمح لك بإعادة اختراع نفسك وجعل التغيير يحدث عليك فقط أن تفكر بها وتؤمن بها إذا شعرت أنك عالق، حاول أن تقفز وتقوم بالمهمة، وتقول لنفسك "على الرغم من هذه العادة القديمة من التجمد، أنا مستيقظ الآن وأنا منتج!" حافظ على لغتك في الحاضر - لا ينبغي أن تشكل أي لغة مشروطة أو مستقبلية أو سابقة جزءًا من بيانات العمل الخاصة بك. وبالتأكيد لا تصريحات "لو فقط" هذه للأشخاص الذين لا يريدون حقاً أن يكتملوا في الحياة. لنفترض أنك تجلس على الأريكة، تحدق في جهاز الكمبيوتر الخاص بك وجميع جداول البيانات المحتملة التي تمنيت أن تخلق نفسها الآن. إستسلم بدلاً من ذلك، افعل شيئاً صغيراً، مثل إبرة ملابسك. سوف تخرج الحديد، وتخرج اللوحة، وتخرج قميصك، وبعد خمس دقائق من ذلك سوف تفكر، "لماذا أضيع الوقت في تسمير ملابسي؟" سوف تضعها جانباً، وتكون أكثر استيقاظاً من النشاط، وتبدأ في ما كنت تريد القيام به فعلاً. والجانب الآخر؟ ستحصل على قميص مصفوف ليس من الضروري أن يكون إبرة، من الواضح. قد يكون حتى ممطر. مجرد النهوض والقيام بشيء ما هو أحياناً أصعب العقبات -- عندما يكون شيئاً صغيراً، فإنه يزيل الأضرار بالنسبة لنا، ويجعل كل نشاط أكثر سلاسة. فوائد التمرين لا حصر لها، حقا، ولكن واحدة من أهمها هو أن يشعر أكثر نشاطا 24/7. يجعلك الدم يتدفق، ويزيد من عملية الأيض لديك، وجسمك في حالة حيوية تستمر طوال اليوم. إذا كان الحصول على الذهاب في الصباح هو مشكلة بالنسبة لك، ممارسة حتى لمدة 15 دقيقة. ستشعرين بحيوية أكثر خلال فترة الظهيرة هل ذكرنا أنه جزء كبير من الصحة؟ عندما نكون بصحة جيدة، نشعر بتحسن بشكل عام. إذا كنت لا تمارس الرياضة حاليا (خاصة الرياضة الهوائية، ولكن الهوائية أيضا) ، بذل الجهود لوضعه في روتينك. يجب أن يكون الهدف حوالي 150 دقيقة في الأسبوع، ولكن مهما كان ما يمكنك تجميعه، افعله. بينما نحن في ذلك، تناول الطعام الصحي، أيضا. الطعام السريع لا يعطي جسمك المغذيات التي يحتاجها ليكون نشطاً. يمكن أن يجعلك الجسم الذي يفتقر إلى الطاقة بسهولة تشعر بالكسل واللامبالاة <unk> من الجيد أن تذهب إلى الطبيب لإجراء فحص إذا كنت قلقًا بشأن تناولك للمغذيات أو مستويات الطاقة. أحياناً نفتقر إلى الدافع للحياة فقط الحياة نصبح راضين عن أنفسنا في وظائفنا، وضعنا المعيشي، علاقاتنا، ونحن فقط نوعا ما نتعفن في عالمنا الصغير، مع العلم أننا يجب أن نحاول بجهد أكبر للتوسع. أسهل طريقة للبدء في طريق التغيير؟ ارتدي ملابس مختلفة سواء كنت رجل توصيل البيتزا يتمنّى لو كنت على أرضية البورصة أو بطاطا الأريكة تتمنّى لو كنت تركض في ماراثون بوسطن، تغيير ملابسك قد يغير سلوكك. إن لم تصدق ذلك ففكّر في الأمر بهذه الطريقة، كيف تتحدّث إلى رجل يرتدي بدلة؟ بعد فترة، ذلك الرجل في بدلة يبدأ في العيش في عالم يتحدث إليه مثل رجل في بدلة. لذا إرتدي بنطال الركض في نهاية المطاف سوف ينتهي بك الأمر تتساءل لماذا أنت لا الركض.  ملخص:
قفز من السرير. حدد بعض الأهداف القابلة للتحقيق قم بعمل قائمة بالرغبات والأهداف والدوافع التي تريد التحرك نحو تحقيقها. قم بإعادة النظر بانتظام في أهمية وقيمة المشكلة أو الهدف. قل لنفسك أنك تستطيع فعل شيء أسلّح ملابسك. تمرين. إرتدي ملابسك