اكتب مقالاً مبنياً على هذا الملخص:  لا تأكل قبل النوم تجنب الأطعمة الدهنية. علكة. ارتدي ملابس واسعة. ابتعد عن القهوة قم بمزيد من النشاط البدني راقب وزنك توقف عن التدخين  المادة:
وإلا كل جهودك قد تكون عبثاً الذهاب إلى الفراش مع معدة فارغة أو جافة. لا تأكل قبل 3 ساعات من النوم ولا تشرب قبل 2 ساعات من النوم. إذا فعلت ذلك، فإن نوبة من ارتجاع الحمض سيكون أكثر احتمالا. تجنب الاستلقاء بعد الأكل أيضاً انتظر 3 ساعات على الأقل قبل أن تستلقي بعد تناول الطعام للتأكد من هضم الطعام بالفعل. يعطي الجسم وقتًا لتفريغ المعدة أيضًا الأطعمة الدهنية، مثل الأطعمة المقلية ووجبات الوجبات السريعة تبقى لفترة أطول في المعدة وعادة ما تكون ثقيلة وصعبة الهضم. الإقامة الأطول والمزيد من المحتوى في التقاطع بين المعدة و الأنبوب الغذائي يعزز ارتجاع الحمض. الشوكولاتة غنية بالدهون والكافيين والتي هي أيضاً سيئة للحمض العكسي كما أنه يحتوي على نسبة عالية من الكاكاو مما يؤدي إلى زيادة إنتاج الحمض في المعدة والارتجاع الحمضي. الأطعمة المقلية، صلصة الطماطم، الكحول، الثوم، والبصل جميعها من المسببات المعروفة لارتجاع الحمض. مضغ العلكة يزيد من إنتاج اللعاب، هدية الطبيعة لمرضى الرجفان الحمضي. إذا كنت تعرف أنك على وشك أن تستهلك شيئاً لا يجب عليك، أحضر معك علبة من العلكة لتعويض المضاعفات. كن حذراً من اختيار نكهة النعناع يعزز النعناع ارتجاع الحمض عن طريق إسترخاء صمامات العضلات لفترة وجيزة وزيادة إنتاج الحمض في المعدة. عندما تكون ملابسك ضيقة، يُضغط على معدتك. هذا التضييق الإضافي لمنطقة البطن يشجع حمض المعدة على العمل في طريقه إلى المريء، مما يؤدي إلى ارتجاع الحمض. إذا كنت تشارك في وجبة ثقيلة أو تناول الأطعمة التي من المعروف أنها تؤدي إلى ارتداد الحمض الخاص بك، تأكد من البقاء بعيدا عن الملابس الضيقة (بما في ذلك الملابس الداخلية) التي قد تؤدي إلى تفاقم المشكلة. القهوة تبقي الشخص متحمساً عن طريق حقن الكافيين في النظام. هذا الكافيين أيضاً يحفز إنتاج الحمض داخل المعدة الحموضة المفرطة تسهل تدفق محتويات المعدة للخلف أي شيء يساعد في إنتاج الحمض من الواضح أنه يجب تجنبه (مثل عصير البرتقال). عصير البرتقال ومشروبات الحمضيات الأخرى مرتفعة في فيتامين سي أو حمض الأسكوربيك. حمض الأسكوربيك يزيد من مستوى الحموضة في المعدة ويعزز الرجفان الحمضي. كما يجب تجنب الشاي والصودا التي تحتوي على الكافيين لتخفيض إنتاج الحمض في المعدة. النشاط البدني سيحسن من أعراض ارتجاع الحمض عن طريق تقليل ضغط المعدة. المفتاح هو الحصول على 30 دقيقة من النشاط البدني يوميا. يمكن تقسيم هذا الهدف من 30 دقيقة إلى جلسات متعددة. على سبيل المثال، يمكن أن تتم جلسات المشي لمدة 10 دقائق ثلاث مرات في اليوم. المشي لمدة 30 دقيقة كل يوم سيساعد على تسريع فقدان الدهون بالنسبة للأشخاص الذين يجدون المشي مملاً، فإن البدائل الأخرى هي البستنة والسباحة ومشي الكلب والتسوق من النافذة. يشتكي الأفراد الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة من ارتداد حمض البطن لأن الدهون الزائدة في البطن تضغط على المعدة. هذا يزيد من الضغط داخل المعدة ويجبر محتوياتها على التدفق مرة أخرى إلى الأنبوب الغذائي. لتقليل ارتجاع الحمض، قد ترغب في تقليل وزنك. تجنب الإفراط في تناول الطعام ليس فقط لمراقبة وزنك ولكن لتقليل فرصة ارتجاع الحمض. تناول وجبات أصغر في كثير من الأحيان للحفاظ على الوزن المرغوب فيه وتجنب زيادة حمولة معدتك. التدخين سبب معروف لارتجاع الحموضة مع مرور الوقت، يمكن أن يسبب إصابة خطيرة و يسبب سرطان المريء. التوقف عن التدخين الآن وتشعر بالراحة الفورية. هناك عدد من الأسباب التي يجب أن تتوقف عن التدخين، بالإضافة إلى الحد من ارتجاع الحمض. إذا فعلت ذلك، ستقلل أيضاً من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري وغيرها من أنواع السرطان، وسترى تحسناً في شعرك وجلدك وأظافرك وأسنانك.