لخص هذه المقالة في جملة واحدة إذا كنت تبحث عن وجبة خفيفة سهلة تساعدك على التحكم في نسبة السكر في الدم مع إعطائك دفعة من البروتين، فإن اللبن اليوناني هو خيار رائع. يحتوي على نسبة عالية من البروتين والبكتيريا الصحية أكثر من أنواع اللبن الأخرى. اختر الزبادي اليوناني العادي بدون السكر و فوقه نصف كوب من التوت أو الموز أو الفاكهة الطازجة المفضلة لديك. الحمص هو غطس تقليدي مصنوع من البازلاء (فاصوليا الغربانزو) ، التهيني (عصارة بذور السمسم) ، وزيت الزيتون. يمكنك أن تصنعها بنفسك في المنزل باستخدام الخلاط، أو تشتري نكهات مختلفة في متجر البقالة مثل الليمون، الزيتون، أو الفلفل الأحمر المشوي. أغطس الخضروات الغنية بالألياف مثل الجزر والخيار أو الكوسة في ملعقتين من الحمص لتناول وجبة خفيفة سهلة. تونا هو خيار وجبة خفيفة غنية بالبروتين والتي هي أيضا عالية في الأحماض الدهنية أوميغا 3 التي تقلل من الالتهاب وتحسين حساسية الأنسولين. جرب التونة العادية فوق الكعك الكامل يمكنك أيضاً أن تصنع سلطة التونة مع المايونيز أو الزبادي اليوناني والليمون. إضافة زبدة الفول السوداني أو اللوز أو الجوز إلى التفاح هو وسيلة رائعة لدمج وجبة خفيفة صحية من الكربوهيدرات مع جرعة إضافية من البروتين. جرب تقطيع أي نوع من التفاح إلى حوالي 10 شرائح وفرز 1-2 ملعقة كبيرة من زبدة الجوز على الشرائح لتناول وجبة خفيفة لذيذة وسهلة.  ملخص:
إذهبوا للفواكه و اللبن اليوناني تناول الحمص والخضروات جرب التونة مع البسكويت زوج التفاح مع زبدة الجوز.