تلخيص ما يلي: حلم سيء يمكن أن يترك صور قوية في عقلك يصعب نسيانها إذا كان لديك حلم سيء ولا يمكنك نسيانه، فابحث عن طريقة لتشتيت عقلك. يمكنك الخروج من السرير لبضع دقائق فكر في مشاهدة صور هادئة من شاطئ أو جبال من تطبيق النوم أو التأمل على أحد أجهزتك. اخرج من غرفة نومك قليلاً و اجلس أو استلقي في مكان ما للاسترخاء أشعل ضوءاً خافتاً إن كان ذلك سيساعدك على الشعور بتحسن اقرأ، شاهد برنامجاً مضحكاً، أو استمع إلى موسيقى هادئة، كل هذه الأشياء يمكن أن تُصرف انتباهك عن الكابوس. أظهر للحيوان بعض الحب، والذي يمكن أن يهدئك ويساعدك على نسيان الحلم. التحدث مع حيوانك الأليف قد يساعدك أيضاً. على سبيل المثال، عانق قطتك وقل، "مرحباً يا جوارب، هل تودين أن تتعاشري قليلاً؟" يالك من قطة جيدة اسمع نفسك تخرخر هذا يجعلني سعيدة قم بتحميل تطبيقات على أحد أجهزتك التي تعزز النوم و/أو التأمل. اَلْمُسْتَعْمَلُونَ مُتَعَدُّونَ إعادة صياغة الإدراك هي تقنية تجعلك تتراجع عن الموقف وتغير جوانبه المختلفة. بدّل الأجزاء المرعبة من حلم سيء بالصور الإيجابية. إعادة صياغة قصة حلمك السيئ مع صور مختلفة وسعيدة يمكن أن تساعدك على نسيان تفاصيلها. وهذا بدوره يساعدك على الاسترخاء والعودة إلى النوم. ضع في اعتبارك كم من الأحيان تنسى الأحلام في عملية التفكير في أشياء أخرى. إعادة صياغة حلمك السيئ بعبارات بديلة يمكن أن تساعدك على نسيانه بسرعة مثل الأحلام الأخرى. غير قصة الحلم السيئ بمجرد أن تستيقظ أزيل كل ما يزعجك من خلال التفكير فيه أو حتى كتابته في مذكرات تحتفظ بها بجانب سريرك. هذا مفيد بشكل خاص لأن الكتابة باليد ترتبط ارتباطا وثيقا بالذاكرة. استبدل العناصر السيئة من الحلم بشيء سعيد وإيجابي. على سبيل المثال، إذا حلمت أن حوتًا انقلب على قاربك، قل لنفسك أو اكتب، "حوت عملاق سبح بجانبنا ثم قادنا إلى جنة استوائية". تجنب تعيين معنى لأحلامك أيضاً ذكر نفسك أن الأحلام ليست سوى نتاج وظائف معالجة دماغك إنها لا تشير إلى شيء عنك أو عن المستقبل. حاول ألا تعطي معنى للحلم أو تحاول تفسيره إذا كنت تريد أن تفكر في الحلم أكثر فافعل ذلك لاحقاً عندما تشعر بالهدوء الأضواء الخافتة يمكن أن توفر الراحة في ظلام الليل أشعل ضوء الليل أو مصباح صغير بجانب سريرك بمجرد أن تستيقظ من حلم سيء. هذا يمكن أن يريحك ويعيد توجيهك إلى محيطك اختر ضوءاً بلون هادئ لن يحفز جسمك على الاستيقاظ الألوان الحمراء أو الصفراء أو البرتقالية هي أفضل الخيارات. ضع الضوء بالقرب من سريرك حتى تتمكن من تشغيله بسهولة عندما تستيقظ من حلم سيء. إذا كان لديك ساعة في غرفة نومك أو بجانب سريرك، قم بتشغيلها بحيث لا يمكنك رؤية الوقت. مشاهدة مرور الوقت يمكن أن يزيد من الضيق الجسدي والعاطفي من حلم سيء. تجاهل ساعتك يمكن أن يساعدك على نسيان الحلم والعودة إلى النوم بشكل أسرع. ما تشم يمكن أن يؤثر بشكل إيجابي على مزاجك وأحلامك. إذا استيقظت من حلم سيء، ضع بعض الزهور الطازجة أو زيت العلاج بالعطور بجانب أو بالقرب من سريرك. هذه قد تساعدك على تهدئة أفكارك، وتريحك، وتساعدك على العودة إلى النوم. فكر في بعض الروائح التالية: جوز الهند ياسمين لافندرا المرجورام نعناع الفلفل وردة الفانيليا يمكن أن تساعد التمارين على تقليل القلق وتهدئة نفسك بعد حدوث شيء مخيف. إذا كان حلمك السيء قد تركك تشعر بالاهتزاز، فإن ممارسة تمرين التأريض قد يساعدك على الشعور بتحسن. معظم تمارين التأريض تتطلب منك أن تتفاعل مع الحواس الخمسة. تمرين بسيط يمكنك القيام به هو تسمية أو كتابة: خمسة أشياء في الغرفة التي يمكنك رؤيتها. قد ترى ساعة، صورة، قطتك، مصباح، وكشك. أربعة أشياء يمكنك الشعور بها قد تشعر بالبطانيات على جلدك، وسادتك، والهواء البارد على وجهك، وشعر قطتك. ثلاثة أشياء يمكنك سماعها قد تسمع سيارة تمر، قطتك ترن، وصوت مروحة. شيئان يمكنك شمهم قد تشم رائحة المستحضر على ذراعيك و رائحة المطر الطازج القادم من خلال نافذتك شيء واحد تحبه في نفسك أو يحبه الآخرون قد تلاحظ أن أحد الأشياء الجيدة عنك هو أنك لطيف مع الناس.  ملخص:
إلهاء نفسك. أعد صياغة كابوسك أشعلوا ضوء الليل تجاهل ساعتك. أحضر بعض الروائح الجديدة إلى غرفتك قم بتمرين التأريض