لخص هذه المقالة في جملة واحدة هناك العديد من المواقف المختلفة التي تسبب القلق، ومن المفيد تحديد بالضبط ما قد يسبب لك القلق واتخاذ خطوات لمواجهته. إذا كنت متأخرًا في دفع الضرائب، على سبيل المثال، فقد تشعر وكأنك تحمل نيرًا على كتفيك حتى يتم القيام بالعمل في النهاية. اذا كانت وظيفتك او امورك المالية تسبب لك التوتر، فقد ترغب في البحث عن وظيفة جديدة ذات راتب افضل. يمكنك أيضاً الحصول على شهادة أو العودة إلى المدرسة لزيادة إمكانياتك في كسب المال. احتفظي بمذكرات لمساعدتكِ على معرفة ما الذي يجعلكِ في مزاج سيء. كتابة أفكارك غالباً ما تكشف عن مصادر القلق التي لم تعترف بها حتى الآن لنفسك، وتعطيك أفكار عن كيفية مواجهة هذا القلق. تعلم عن القلق قدر الإمكان. حتى مجرد فهم كيفية عمل القلق وما الذي يسببه يمكن أن يساعدك على الشعور بالسيطرة عليه أكثر. حتى لو كان مصدر القلق معين يبدو وكأنه خارج عن سيطرتك، فقد تتمكن من تغيير شيء ما عن الوضع لجعله أقل إجهادًا لك. على سبيل المثال، إذا كنت تشعر بالقلق بشأن العطلات قبل أشهر من وقت الزيارة مع الأسرة، فابحث عن طريقة للتعامل مع الموقف بشكل مختلف. حاول أن تستضيف عائلتك الموسعة في منزلك حتى لا تضطر للسفر، أو أقيم احتفالك في مطعم حتى لا تضطر إلى الاستضافة. انظر إلى الجانب المرن للمواقف التي تثير القلق. إذا كان نوع معين من المواقف يجعلك تشعر بالقلق، فلا بأس ببساطة بتجنبه. إذا كنت تكره الطيران، ولا تشعر أن هذا الخوف سوف يزول، فلا بأس أن تقود. تعرف حدودك، وتدرب على الحفاظ على نفسك. كيف تتعامل مع القلق؟ على سبيل المثال، إذا كنت تعمل في مهنة تتطلب منك السفر جواً بشكل متكرر، فإن القيادة ليست خيارًا عمليًا، وسيكون من الأفضل لك أن ترى معالجًا لمساعدتك في التعامل مع قلقك بشأن الطيران. إذا كنت تشعر أن أداءك (المالي أو الاجتماعي أو المهني أو المنزلي) قد انخفض ، مثل فقدان وظيفة أو تقييم سيئ ، والتوتر على علاقاتك ، أو بطريقة أخرى ملحوظة ، ويرجع ذلك إلى تجنب الأشياء التي تسبب لك القلق ، ثم حان الوقت للبحث عن مستشار وطبيب نفسي. إذا كان بعض الأشخاص في حياتك يسببون لك القلق ولا تشعر بالراحة / لا يمكنك مواجهتهم ، قم بإجراء تغييرات حتى لا تضطر إلى التواجد حولهم. إذا كان عملك أو دراستك يسبب لك الإجهاد، خذ وقتاً خلال اليوم حيث تطفئ هاتفك المحمول وكمبيوترك المحمول لتزيل نفسك من القلق الذي يسببه. إذا كنت تعرف أنك تشعر بالقلق من كونك ملتصقًا بريدك الإلكتروني بسبب العمل، أخرجها من حياتك لفترة. الراحة والتأمل الروتينية فعالة جدا في خفض مستويات القلق، وخاصة بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من اضطراب القلق العام (GAD). هناك العديد من أنواع التأمل المختلفة، لذلك من الأفضل تجربة بعض الطرق المختلفة واختيار الطريقة التي تجعلك تشعر بالراحة والراحة أكثر. يمكنك ممارسة التأمل عندما تشعر بان هجوم القلق قادم، أو يوميًا، لتقليل القلق بشكل عام. التأمل الموجه هو خيار جيد للمبتدئين يمكن ممارسة التأمل الموجه شخصيًا، ولكن قد يكون من الأسهل شراء قرص للتأمل أو مشاهدة فيديو للتأمل على اليوتيوب للبدء. سوف تتعلم تقنيات كيفية تهدئة نفسك عندما يبدأ قلبك في التسارع أو عندما تشعر أنك لا تسيطر على أفكارك. التأمل الذهني ينطوي على التركيز على فكرة معينة أو نمط من الأفكار التي تجعلك قلقًا وتسمية المشاعر التي تظهر دون الحكم عليها أو انتقادها. إذا أصبحت المشاعر قوية جداً، تراجع قليلاً وركز على تنفسك. هذه الممارسة يمكن أن تكون بسيطة مثل إيجاد مكان هادئ للتفكير لمدة 5 دقائق في بداية كل يوم. إليك مثال تقنية يمكنك تجربتها: اجلس بشكل مريح وأغلق عينيك. أمضِ 5 دقائق في الشعور بحركات التنفس الآن دعونا نتحدث عن مشاعر: القلق، الاكتئاب، ذكرى مؤلمة، صراع حديث. احتفظ بالعاطفة في عقلك، لكن لا تسمح لنفسك أن تضيع في التفكير. فقط اجلس مع المشاعر كما لو كنت تجلس مع صديق راقب العاطفة احتفظ بها في وعيك وقل "أنا هنا من أجلك" سأجلس معك طالما تحتاجين اسمح للمشاعر بالتعبير عن نفسها وشاهدها تتغير إذا كنت تجلس مع العاطفة كصديق، فإن العاطفة ستبدأ في تحويل نفسها والشفاء. هذه عملية لتطهير عقلك من الأفكار والصور التي تسبب القلق واستبدالها بأفكار وصور سلمية. حاول أن تستخدم الصور الموجهة لتصور مكاناً تشعر فيه بالراحة والأمان. عندما تتخيل المشهد، ركز على التفاصيل حتى يكون عقلك مغمور تماما في مكان تخيلك. إن تحويل أفكارك بعيداً عن قلقك إلى أفكار و صور إيجابية سوف يهدئ كل من جسمك وعقلك، ويجهزك للتعامل مع أي شيء يسبب لك قلقك. بالنسبة لكثير من الناس، الحديث عن القلق هو إطلاق سراح مفيد جدا. إذا كنت بحاجة إلى التنفيس، اطلب من زوجك أو صديق نصيحة وأخبرهم كيف تشعر. في بعض الأحيان فقط وضع مشاعرك في الكلمات يمكن أن يأخذ الكثير من التوتر بعيدا. حاول قول شيء مثل "أود التحدث معك عن شعوري" في الآونة الأخيرة، كنتُ مُحاطاً بالقلق، إنه شعور لا أستطيع الهروب منه. إذا كنت تعتمد على نفس الشخص للحصول على النصيحة في كثير من الأحيان، فقد تكون مشاكلك عبئاً ثقيلاً على شخص آخر. تأكدي من أنكِ لا تثقلين ثقتكِ إذا كان لديك الكثير من القلق للعمل من خلال، النظر في رؤية المعالج. ستكونين حرة في مناقشة مشاكلك بقدر ما تحتاجين إلى ذلك مع العلم أن محترفًا مدربًا موجودًا لمساعدتك.  ملخص:
واجه مصادر القلق التي يمكنك السيطرة عليها. تجنب مصادر القلق التي لا يمكنك السيطرة عليها ممارسة التأمل. ممارسة التأمل الوعي. حاول التخيل اطلب المساعدة