اكتب مقالاً مبنياً على هذا الملخص:  تناول الماء طوال اليوم. تناول وجبة بسيطة قبل ساعتين أو ثلاث ساعات من التخطيط للجري. حدد هدف معقول. إرتدي ملابسك للتمرين إشتري حذاء للجري  المادة:
يحتاج جسمك لبعض الوقت لتخزين الماء، ومحاولة شرب زجاجة الماء مباشرة قبل مغادرتك غير فعالة وغير مريحة. حاولي شرب كوب من الماء كل ساعة حتى تذهبي للجري تحتاج إلى شرب الماء للبقاء رطباً وفعالاً. استهدف 8-16 أوقية من الماء 1-2 ساعة قبل الجري. ليس عليك أن تأكل الكثير إلا إذا كنت تخطط للجري لأكثر من 12-13 ميلاً كعكة مع العسل أو المربى، أو شطيرة غرانولا مع الفاكهة، أو شطيرة زبدة الفول السوداني مع الهلام ستوفر وقودًا يمكن لجسمك هضمها بسرعة. تجنبي الأطعمة التي تستغرق وقتاً طويلاً للهضم مثل صلصة المعكرونة السميكة والأطعمة المقلية أو الجبن. استهدف مزيجًا بسيطًا من الكربوهيدرات (الباجيل، الخبز المحمص، الجرانولا، دقيق الشوفان) ، والسكر الطبيعي (المربى، الموز، التفاح، العسل) ، والبروتين (زبدة الفول السوداني، اللبن، الدجاج المشوي). هذا مهم بشكل خاص إذا كنت بدأت للتو في الركض بانتظام. استخدم خريطة أو تطبيق محدد مثل MapMyRun لتخطيط الطريق المناسب لك. بداية جيدة للأسابيع القليلة الأولى هي 20-30 دقيقة، تشغيل 2-3 أميال في كل مرة. بينما تتقدم، استمع إلى جسمك -- إذا كانت عضلاتك ومفاصلك تؤلمك بعد كل ركض، تبطئ وتقلل من المسافة حتى تكون مستعدًا بشكل أفضل. يجب أن ترتدي ملابس خفيفة قابلة للتنفس لا تُحتجز العرق إذا كنت ذاهبًا للجري قصيرًا ، فسيكون قميص القطن جيدًا ، ولكن يجب عليك استخدام ملابس رياضية اصطناعية للجري الطويل. سيرتفع درجة حرارة جسمك بنسبة 10-15 درجة، لذا ارتدي ملابسك كما لو أن الطقس أكثر دفئاً بنسبة 10-15 درجة. تأكد من أن أحذيتك الرياضية تناسبك عن طريق تجربتها في جولات قصيرة. إذا أصبت ببثور أو شعرت بالخدر في أصابع قدميك، فأنت بحاجة إلى أحذية مناسبة. الكعب يجب أن يبقى في الحذاء يجب أن يكون لديك مساحة لتحريك أصابع قدميك كرات وأقواس قدميك يجب أن تكون مريحة ولكن ليس ضيقة. هناك حركة متزايدة لتشغيل حافي القدمين للفوائد الصحية المفترضة، ولكن فقط جربها إذا كنت متأكدًا من أنك لن تطأ أي شيء خطير.