اكتب مقالاً يستند إلى هذا "تعرف على متلازمة الأمل الكاذب. انظر الى التحديات على انها تجارب تعلمية. اعترف بكل انتصار ابقى عاطفي عدل أهدافك إذا لزم الأمر. إصمد"  المادة:
<unk> ربما تكون متلازمة الأمل الكاذب مألوفة لك إذا كنت قد حددت قرارات السنة الجديدة. يصف علماء النفس هذا المرض بثلاثة أجزاء تشكل دورة: 1) تحديد الهدف، 2) الشعور بالدهشة من صعوبة الهدف، 3) التخلي عن الهدف. متلازمة الأمل الكاذب غالباً ما تحدث عندما تتوقع نتائج فورية من أفعالك على سبيل المثال، قد تضع لنفسك هدفًا "أن تصبح أكثر لياقة بدنية" ثم تشعر بالإحباط عندما تتمرن لمدة أسبوعين دون تغييرات ملحوظة. فقط تذكر أن بعض الأهداف تأخذ وقتًا وتحديد مراحل واضحة وأطر زمنية يمكن أن يساعد في مكافحة التوقعات غير الواقعية. يمكن أن تحدث هذه المتلازمة أيضًا عندما يتلاشى "الاندفاع" الأولي نحو الهدف. على سبيل المثال، الهدف "تعلم العزف على الجيتار" هو مثير حقا لفترة قصيرة، كما كنت شراء آلة جديدة، وتعلم عدد قليل من الأوتار، وما إلى ذلك. ومع ذلك، عندما العمل الحقيقي من الممارسة اليومية، والكالوسات، وتقدم الأوتار يبدأ، قد تفقد الزخم. وضع أهداف صغيرة والاحتفال بالنجاحات الصغيرة يمكن أن يساعدك على الحفاظ على زخمك. أظهرت العديد من الدراسات أن الأشخاص الذين يعاملون النكسات على أنها تجارب تعليمية هم أكثر عرضة للشعور بالإيجابية حول قدرتهم على تحقيق أهدافهم. إذا كنت تعتبر التحديات والانتكاسات، أو حتى أخطائك، "فشلًا" وتلوم نفسك عليها، فسوف تركز على الماضي بدلاً من النظر نحو المستقبل. أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين يحققون أهدافهم عادةً ما يكون لديهم عوائق أقل من الأشخاص الذين يتخلون عن أهدافهم. الفرق هو كيف تتخيل العقبات. هل يمكنك أن تتعلم من الخطأ لتفعل شيئاً مختلفاً في المرة القادمة؟ حركة المثالية يمكن ان تمنعك ايضا من الاعتراف بالاخطاء كمصادر للنمو عندما تمسك نفسك بمعايير مستحيلة للأداء، فإنك في الواقع أكثر عرضة للشعور بأن أهدافك لا يمكن تحقيقها. بدلاً من ذلك، كن رحيماً مع نفسك. تذكّر نفسك بأنك إنسان، وأن جميع البشر يخطئون ويعانون من التحديات. أظهرت الدراسات أن التفكير الإيجابي فعال في مساعدة الناس على التعلم والتكيف بدلاً من التركيز على أخطائك أو عيوبك. في المرة القادمة التي تجد نفسك تلوم نفسك على فشل، تذكر نفسك أنه يمكنك أن تتعلم من كل تجربة، مهما كانت غير سارة في الوقت الحالي. الكثير من تحقيق الأهداف هو مسألة إدراك. احتفلوا بالانتصارات الصغيرة إذا كان هدفك هو الحصول على علامات ممتازة ونجحت في الامتحان، احتفل بذلك. إذا كان هدفك أن تصبح محامياً، احتفل بكل شيء نجحت فيه، مثل الدخول إلى كلية الحقوق، والنجاح في الدورة، والنجاح في الاختبار القانوني، وفي النهاية الحصول على وظيفة. احتفلوا بمعايير أو معالم. بعض الأهداف ستستغرق سنوات أو أكثر لتحقيقها. اعترف و احتفل بكمية الوقت الذي قضيته في فعل شيء ما. التدريب يتطلب وقت وجهداً اعترف وكن فخوراً بكمية الوقت الذي وضعته في شيء ما احتفلوا بأصغر الإنجازات أيضاً على سبيل المثال، إذا كان هدفك هو "تناول طعام صحي" وكنت قادراً على قول "لا شكرًا" لتلك الشريحة الدهنية ولكن اللذيذة من البيتزا، صفع نفسك على ظهرك من أجل قوة إرادتك. مهما كان هدفك فهو هدف لسبب إنه شيء تريده لنفسك في المستقبل دعوا هذا العاطفة والقيادة تظهر. تذكير نفسك بما تعمل من أجله يمكن أن يساعدك على تجاوز الصعوبات اللحظية أو غير السارة. أحياناً، أفضل الوجهات تجبرك على أخذ أصعب الطرق الحياة مليئة بالليمونات التي لا تصنع عصير ليمونات جيد أحياناً تحدث أشياء غير متوقعة تؤثر على خططك لا تخف من إعادة التقييم، التفكير في خطط جديدة، وضع أهداف جديدة، وفي بعض الحالات رفض الأهداف القديمة التي قد لا تهتم بها بعد الآن. النكسات طبيعية لا ينبغي أن يردعك تلقائياً عن أهدافك النهائية. اقرّر لماذا تواجه انككاسة. هل هو شيء يمكنك السيطرة عليه أم لا؟ تحرك إلى الأمام وفقا لذلك. فكر في فرص جديدة بعض من أفضل الأشياء في الحياة غير مخطط لها وافق على فرص جديدة إذا كانت تساعدك على تحقيق أهدافك الخاصة أو تقدم أهداف جديدة وأفضل. قم بتسجيل النجاحات الصغيرة التي حققتها. إن إنجاز هذه المهام الأصغر سيساعدك على بناء ثقتك بنفسك، لأنك ستعرف أنك قادر على تحقيق الأشياء التي حددتها. تذكر نفسك بنجاحاتك السابقة عندما تجد نفسك تكافح تذكر أن النكسات لا تعني الفشل روايات هاري بوتر للمؤلفة جي كي رولينج رفضت 12 مرة متتالية قبل أن يوافق ناشر على المخاطرة بها. قال له المعلمون في مدرسة المخترع توماس إديسون أنه "أحمق جداً ليتعلم أي شيء". أُطردت (أوبرا) من أول وظيفة تلفزيونية لها وقيل لها أنها "غير مناسبة للتلفزيون". في بعض الأحيان تكون ردود الفعل السلبية من الآخرين هي التي تدفعنا للنجاح في أهدافنا وأحلامنا.