اكتب مقالاً مبنياً على هذا الملخص:  أخبري شخصاً بالغ أنكِ تريدين التدريب في المنزل إرتدي ملابس مناسبة أعدوا منطقة آمنة للتدريب فكر في معدات التمارين المنزلية. احترس. تفقدوا معداتكم  المادة:
اسأل أحد الوالدين أو الوصي قبل البدء في أي تدريب رياضي في المنزل. يجب أن يكون ولي أمرك في المنزل ويكون متاحًا للتفاعل فوراً في حالة إصابتك. من الأفضل أن يكون شخص بالغ في نفس الغرفة معك ليكون مراقباً عليك التأكد من أن ملابسك ليست واسعة بما يكفي لتعيق حركاتك ولكن أيضاً ليست ضيقة جداً لتسبب التجاعيد. إذا كنت فتاة، أفضل شيء يمكنك ارتدائه للجيمناستيك هو سترة. الملابس الفردية هي ملابس رياضية خاصة أخرى ويمكن ارتداؤها من قبل لاعبي الجمباز من أي جنس. مثل الثوب، قد تختار أيضاً أن ترتدي سروالاً قصيراً رياضياً فوق ملابسك. يمكنك أيضاً أن ترتدي قميصاً أو قميصاً مع بنطلونات رياضية بدلاً من ذلك تأكد من أن ملابسك خالية من الأزرار أو السدادات أو القفزات. لا ترتدي الجوارب ممارسة الرياضة حافي القدمين ستمنع الانزلاق والسقوط. إذا كان شعرك طويل، ربطه جيداً. ارتدي النظارات فقط إذا كانت مصممة خصيصاً للرياضة ولن تنزلق. إن لم يكن، أتركهم في مكان آمن حيث لن يتضرروا. ستحتاج إلى مساحة كبيرة خالية من الفوضى إعداد غرفة للجمباز سيساعدك على تجنب الإصابة الخطيرة. فقط تمرين على سطح ناعم لا تتدرب على الخشب الصلب العاري أو البلاط أو الأرضيات المصفحة. يمكنك أيضاً أن تطلب من شخص بالغ شراء حصيرة رياضية منزلية اطلب من شخص بالغ أن يحرك كل الأثاث نحو الحائط تأكد من أن الأثاث خالي من الزوايا الحادة. إذا لزم الأمر، قم بتغطية الحواف الحادة بالوسادة أو بواحدة سميكة. قضبان السحب غير مكلفة نسبيا وسهلة للكبار لتثبيتها. هناك أيضاً قضبان رياضية وأعمدة توازن يمكنك أنت أو شخص بالغ شرائها لمنزلك. ومع ذلك، هذه تأخذ مساحة كبيرة وأفضل تركها لغرفة تمرين مخصصة. لتحصل على أقصى استفادة من تدريبك، ستحتاج إلى التدفئة بشكل صحيح. التدفئة ستعزز أدائك وتمنع آلام العضلات ابدأ بتمديد جسمك بالكامل إميل رأسك ببطء من جانب إلى آخر، وقلبه برفق للخلف. تمد ذراعيك عن طريق حمل كل واحدة على صدرك لبضع ثواني ثم ارفعها مرة أخرى خلف رأسك قم ببعض التدفقات لتمتد ساقيك وأسفل ظهرك ارفع كل ساق قليلاً عن الأرض و قم بتحريك كل كاحل ثني كل إصبع من أصابع قدميك لفة معصميك و تمدد أصابعك بعد التمدد، أرفع من معدل ضربات قلبك بتمارين هوائية سريعة. هذا يمكن أن يكون أي نوع من التمرينات البسيطة عالية الكثافة التي يمكنك القيام بها بمفردك في مساحة صغيرة. أمثلة على ذلك تشمل القفز بالحبل، أو الركض في مكانه، أو القيام بالقفز. افعل هذا لبضع دقائق حتى تشعر بقلبك يضرب بسرعة ولكن ليس لفترة طويلة بحيث تبدأ في الشعور بالنفخ. تأكد من أن الأرضية أو السجادة أو البساط التي ستمارس عليها مسطحة و خالية من الارتجاجات. إذا كنت تستخدم حزمة التوازن، الحصول على مريحة عليها أولا. تأكد من أنها لا تتأرجح قبل الوقوف عليها إذا كنت تستخدم القضبان، حاول هزها للتأكد من أنها مستقرة قبل وضع أي وزن عليها.