اكتب مقالاً مبنياً على هذا الملخص:  تناول نظام غذائي غني بالألياف والبروتين. احصل على عدد السعرات الحرارية الصحيح. اشرب الكثير من الماء إذهبْ. قم ببعض التدريب على القوة  المادة:
كما هو الحال مع أي نوع آخر من الدهون، التخلص من السيلوليت غير المرغوب فيه في فخذيك يبدأ بتناول نظام غذائي متوازن مليء بالأطعمة التي يمكن أن تساعدك على إزالة الخلايا الدهنية. الألياف، التي يمكن الحصول عليها بكميات كبيرة من الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات الورقية، تنظم جسمك وتساعد على إزالة النفايات والسموم من خلال الأمعاء. البروتين، الذي يمكن العثور عليه في اللحوم والمكسرات، يمكن أن يساعد في إصلاح الكولاجين المكسور والمتضرر والأنسجة الضامة. ونتيجة لذلك، يصبح بشرتك أكثر صلابة، و السيلوليت المتجعد في الجزء الخلفي من فخذيك سيتقلص. بشكل عام، يتم تفضيل مصادر البروتينات الخالية من الدهون مثل الأسماك على مصادر البروتينات الدهنية مثل اللحم الأحمر. يجب عليك أيضا تجنب الدهون المشبعة والدهون المتحولة قدر الإمكان. على وجه الخصوص، تجنب "الطعام السريع" مثل الوجبات السريعة الدهنية، رقائق البطاطا، والحلويات، لأن الطعام السريع يميل إلى أن يكون مرتفعاً في الدهون المتحولة. من أجل التخلص من السيلوليت، تحتاج إلى حرق الدهون. من أجل حرق الدهون، تحتاج إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية مما تستهلك. حدد وزنك المثالي بناء على مؤشر كتلة الجسم. إذا كنت تمارس الرياضة ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع لمدة 60 دقيقة على الأقل، اضرب وزنك المستهدف بـ 15. إذا لم تمارس الرياضة، اضربها بـ 13. إذا كنت تمارس الرياضة لمدة ساعة يومياً أو أكثر، اضربها بـ 20. المنتج يساوي عدد السعرات الحرارية اليومية التي يجب أن تهدف إلى استهلاكها. انتبه إلى عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها في نهاية أسبوع واحد. قم بخصم عدد السعرات الحرارية اليومية التي يجب أن تستهلكها من هذا المبلغ لتحديد عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إلى العمل على قطعها من نظامك الغذائي لفقدان الوزن وتسليط الدهون. المزيد من الماء سيساعد جسمك على التخلص من السموم والدهون، لذلك سيقلل السيلوليت في جميع أنحاء جسمك، بما في ذلك تجمع السيلوليت في فخذيك. يمكن للماء أيضاً تحسين قوة الكولاجين والأنسجة الضامة في بشرتك، مما يجعل بشرتك أكثر صلابة. هذا يمكن أن يساعد في تقليل ظهور التجاعيد من الكولاجين وخلق مظهر أكثر سلاسة على الجزء الخلفي من فخذيك. يجب أن تحاول زيادة كمية الماء التي تشربها يومياً. الكمية المثلى لجسم الإنسان هي ثمانية أكواب من الماء، ولكن معظم الناس لا يحصلون على هذا الكمية. زيادة تناولك لهذا المثالي إذا لم تصل إليه بعد. إذا كنت تشرب هذا الكم من الماء، فكر في شرب كوب أو كوبين إضافيين. أي مشي أو أي شكل آخر من أشكال التمارين القلبية الوعائية سيفي بالغرض التمارين القلبية الوعائية تحسن الدورة الدموية، مما يسمح لك بحرق المزيد من الدهون بشكل عام. أنواع أخرى من النشاط القلبي الوعائي البسيطة تشمل الركض والسباحة والقفز بالحبل. حاول أن تمارس التمارين القلبية الوعائية عدة مرات في الأسبوع للحصول على أفضل النتائج. إذا كنت تخطط للتخلص من السيلوليت الزائد على فخذيك، حاول المشي لمدة 45 إلى 60 دقيقة كل مساء لمدة ستة ليالي، وإعطاء نفسك يوم راحة. إمشي بخطى سريعة، لكن إمشي بمعدل يريحك. استمر في ذلك مع كتفيك للخلف ورأسك للأعلى، لكن أبطئ إذا أصابتك ساقيك بالتوتر أو إذا شعرت بالدوار وقلة التنفس. وبصرف النظر عن التمارين التي تجعل دمك يضخ، التمارين التي يمكن أن تساعد على بناء العضلات في فخذيك يمكن أن تساعد على تنمية ساقيك وتقليل ظهور الدهون التي تتراكم هناك. التدريب الفعال بالوزن يستهدف فخذيك وأسفل الجسم بشكل عام هل يمكن ان تُمارس التمارين الرياضية؟