اكتب مقالاً مبنياً على هذا الملخص:  ارتدي ملابس فضفاضة وخفيفة اللون لتبقى باردة. إرفع نفسك بحركات لطيفة وطويلة جرب تقنيات الاسترخاء للمساعدة في خفض درجة حرارة داخلك. اغرس قدميك في الماء البارد لتبريد جسمك خذ حمام دافئ أو حمام اسفنجي لخفض درجة حرارة جسمك.  المادة:
إن أمكن، اخلع ملابس إضافية الأقمشة الخفيفة مثل الحرير، الشيفون، القطن الرقيق، والكتان هي أفضل الخيارات للحرارة الشديدة. بالإضافة إلى ذلك، حاول ارتداء الملابس البيضاء وغيرها من الألوان الفاتحة، والتي يمكن أن تساعد في التغلب على الحرارة من خلال عكس أشعة الشمس. إذا لم تتمكن من الوصول إلى مكيف الهواء أو مروحة كهربائية، يمكن أن يساعدك تنفيس نفسك باليد في خفض درجة حرارتك. المفتاح هو استخدام مروحة (أو كائن مرتجل) بمساحة سطح واسعة وتجنب التهوية بنفسك بقوة. إذا كانت حركات التهوية سريعة جداً، فستجعل دمك يضخ ويجعلك أكثر حرارة. الحركات اللطيفة يمكن أن تساعد على تبخر العرق على بشرتك، مما يساعد على خفض درجة حرارتك. رطبة بشرتك بالماء البارد بينما تُشعلي نفسك مفيدة أيضاً. حاول الجلوس بشكل مريح وخذ نفساً بطيئاً وعمقاً بينما تستنشق، عد إلى 4، ثم امسك أنفاسك وأنت تعد إلى 7، ثم أخرج لعد 8 قم بتمارين التنفس المُسيطر عليها لمدة 10 إلى 15 دقيقة على الأقل لتخفيف معدل ضربات قلبك وتخفيض درجة حرارة جسمك. إذا كان ذلك يساعد، ضع بعض الموسيقى المريحة أو تسجيلات من أصوات الطبيعة المهدئة، مثل حطم الأمواج أو أغاني الحيتان الحدباء. يمكنك أيضاً أن تجرب التأمل يمكنك العثور على التأملات الموجهة للاسترخاء على يوتيوب وخدمات أخرى. تقنيات الاسترخاء يمكن أن تساعدك على التبريد إذا كنت تعاني من الهبات الساخنة. ملء حوض صغير بالماء البارد والثلج، ثم وضع قدميك فيه. خضهم لمدة 15 دقيقة في كل مرة لمنع حروق الجليد أضف الثلج أو أعد ملء الحوض بالماء البارد عندما يبدأ بالدفء إذا كنت تريد تخفيض الحمى، فالحمام الدافئ أفضل من الحمام البارد. غمر نفسك في الماء البارد يمكن أن يسبب الرعشة، والتي يمكن أن تزيد من درجة حرارة الجسم. إذا لم يكن لديك حمام، حاول استخدام الإسفنجة الرطبة أو المنشفة أو الملاءة. وجود مروحة تنفخ عليك أثناء الاستحمام أو الإسفنج نفسك يمكن أن تكون فعالة أيضا.