لخص هذه المقالة:  الكالسيوم ضروري لجسمك لبناء العظام. الأطعمة التالية هي مصادر جيدة للكالسيوم: الجبن والحليب والزبادي وغيرها من منتجات الألبان. البروكلي، الكرنب، وغيرها من الخضروات الداكنة، الخضراء، الورقية. الأسماك ذات العظام الناعمة بما يكفي لتناول الطعام، مثل السردين أو السلمون المعلب الأطعمة التي تم إضافة الكالسيوم. وتشمل الأمثلة فول الصويا والحبوب وعصير الفواكه وبدائل الحليب. فيتامين (د) ضروري للناس لامتصاص الكالسيوم يمكنك الحصول على فيتامين د من: قضاء 15 دقيقة إلى ساعة في الشمس كل يوم. جسمك سوف ينتج فيتامين (د) عندما تضرب أشعة الشمس بشرتك استشر طبيبك لمعرفة كم من الوقت يمكنك البقاء في الخارج بدون حماية من الشمس. إذا كنت ستبقى في الخارج لفترة أطول من الموصى بها، دائماً ارتدي واقي الشمس لتخفيض خطر الإصابة بسرطان الجلد. أكل البيض واللحم والسمك السالمون والماكريل والسردين تناول الأطعمة التي تم إضافة فيتامين (د) إليها، مثل الحبوب ومنتجات الصويا ومنتجات الألبان والحليب المجفف. هذا سيساعد في تقليل التشنج أثناء ارتدائك للقماش. بعد نزع القفاز، سيساعدك على تقوية العضلات واستعادة المرونة. العلاج الطبيعي سيعطيك تمارين مصممة لمستوى قوتك وتعافيك تأكد من القيام بها حسب التوجيهات بناء ببطء. إذا كان يؤلمك، توقف. لا تفعل الكثير في وقت مبكر بمجرد أن تتوقف الإصابة عن التورم، يمكنك تطبيق الحرارة. هذا سيشعرك بالراحة ويزيد من الدورة الدموية الحرارة الدافئة أو الجافة ستساعد إذا كنت تشعر بالآلام بعد العلاج الطبيعي، هذا قد يساعد. ضع علبة دافئة لمدة 15 دقيقة. لكن لا تضعه مباشرة على بشرتك لفها في منشفة حتى لا تحرق نفسك لكن لا تقوم بهذه الأنشطة قبل أن يخبرك طبيبك بأنك مستعد. إمكانيات تشمل: الوخز بالإبر التدليك اليوغا  ملخص:
تناول نظام غذائي غني بالكالسيوم. احصل على ما يكفي من فيتامين (د) ساعد جسمك على الشفاء مع العلاج الطبيعي تخفف من الصلابة بالدفء اسأل طبيبك إذا كنت قوياً بما فيه الكفاية لأساليب أخرى لتخفيف الألم.