تلخيص ما يلي: اختر وجبات ووجبات خفيفة منخفضة الـ CD، استخدم الدهون لمساعدتك على إدارة السعرات الحرارية، وتقليل السكر المضاف وإدارة أجزائك. جرب أنشطة جديدة من وقت لآخر لتجعل جسمك يتخمين.  ملخص:
حافظ على عاداتك الغذائية تعلم كيفية استخدام وصفات Volumetrics في طهيك اليومي و روتين الوجبات الخفيفة. حدد روتين تمرين مع الأنشطة التي تحبها أكثر. احتفظ بسجل عن طعامك ونشاطك. فصل المشاعر عن الطعام عن طريق إيجاد طرق جديدة للتعامل مع التوتر أو المشاعر السلبية. إدارة بيئتك لجعلها مواتية لكل من النشاط والتغذية الصحية.