المادة: البروتينات الخالية من الدهون، مثل الدجاج والأسماك، ضرورية إذا كنت تحاول التخلص من دهون البطن. البروتينات العالية الجودة تساعد على استقرار نسبة السكر في الدم وتجعلك تشعر بالشبع، مما يمنعك من الشعور بالرغبة في تناول وجبات خفيفة غير صحية في وقت لاحق. تناول الكثير من البروتينات الخالية من الدهون يمكن أن يساعد أيضا في تنظيم مستويات الأنسولين والكورتيزول، وكلاهما يساعد على التخلص من أعلى الكعك الخاص بك. سمك السلمون البري هو مصدر جيد بشكل خاص للبروتين الخالي من الدهون والذي يحتوي أيضا على أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تحارب الدهون في البطن. البيض مصدر رائع للبروتين الذي يحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية. البيض أيضاً غير مكلف بشكل عام، مما يجعله خيارًا رائعًا لمكافحة دهون البطن في ميزانية محدودة. مثل البروتينات الخالية من الدهون، تناول المزيد من الألياف ضروري للتخلص من أعلى الكعك الخاص بك. الأطعمة ذات الألياف تساعدك على البقاء ممتلئًا وشبعًا لفترة أطول، مما يقلل من رغبتك في تناول وجبات خفيفة وتناول السعرات الحرارية. التفاح، الموز، التوت، الكمثرى، والفراولة كلها فاكهة غنية بالألياف والتي يمكن أن تساعدك على الشعور بالشبع ومكافحة دهون البطن. البروكلي، براعم بروكسل، اللفت الخضراء، والبازلاء الخضراء جميعها تحتوي على عدة غرامات من الألياف لكل وجبة. الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة، مثل الكرنب والسبانخ، يمكن أن تقلل من الالتهاب الذي يساهم في الدهون في البطن. بالإضافة إلى ذلك، تحتوي هذه الأطعمة على العديد من الفيتامينات التي يحتاجها جسمك للبقاء بصحة جيدة والحفاظ على خطة حرق الدهون الخاصة بك. الشاي الأخضر هو أيضاً خيار كبير لحرق الدهون وهو غني بمضادات الأكسدة. على الرغم من أنه قد يبدو غير بديهي لزيادة تناول الدهون، الدهون غير المشبعة الصحية يمكن أن تحارب في الواقع دهون البطن بدلا من إضافتها. الأفوكادو وزيت الزيتون والمكسرات الخام والأسماك كلها مصادر رائعة للدهون الأحادية غير المشبعة التي ستملأك وتعطيك المزيد من الطاقة دون زيادة الدهون غير المرغوب فيها في الجسم. على النقيض من الدهون غير المشبعة، والتي يمكن أن تحارب دهون البطن، يمكن للدهون المشبعة والدهون المتحولة، مثل تلك الموجودة في الجبن المعالج، أن تساهم في دهون البطن وتعطل بسهولة تقدمك. من المحتمل أن يكون السكر أحد أكبر المساهمين في تطوير أعلى الكعك الخاص بك. الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر المعالج تميل إلى أن تكون عالية جداً في السعرات الحرارية، والتي يمكن أن يكون من الصعب حرقها. السكر المصنّع يمكن أن يسبب إدماناً أيضاً، مما يجعلك تفرط في تناول الطعام وتزيد من كمية الدهون المخزنة في بطنك. لذلك، للتخلص من قمة الكعك، من المهم أن تتجنب تناول الكثير من السكر وبدلاً من ذلك، ركز على التعبئة على خيارات أكثر صحة. على الرغم من أهمية تقليص تناول السكر، لا تحتاج إلى التخلي عنه بالكامل للتخلص من قمة الكعك. حاول أن تأكل السكر من حين لآخر وتدرب على التحكم في حصتك عندما تفعل ذلك. عندما تتوقين لشيء حلو، حاولي تناول الفاكهة بدلاً من أي شيء مصنوع من السكر المعالج. في حين أن الفواكه لا تزال مرتفعة في السكر، فإن السكر الطبيعي الموجود في الفواكه أقل عرضة للمساهمة في الدهون في البطن. للمساعدة في التخلص من قمة الكعك، تجنب تناول الكربوهيدرات المعالجة بشدة، بما في ذلك الخبز الأبيض والمعجنات والبسكويت والكعك والأرز الأبيض ومنتجات البطاطا. في حين أن تناول بعض الكربوهيدرات الصحية يساعد على تغذية جسمك للتمرينات، يمكن للكربوهيدرات المصنعة أن تزيد من مستويات الأنسولين لديك، وبالتالي تزيد أو تحافظ على كمية الدهون المخزنة في بطنك. يحتفظ الأنسولين بالدهون حيث يتم تخزينها حالياً. لذلك، إذا كان لديك أعلى كعكة، زيادة مستويات الأنسولين الخاص بك يمكن أن تبقي الدهون في البطن حيث هو. بدلاً من الكربوهيدرات المصنعة، ركز على تناول كربوهيدرات صحية، مثل الكينوا والشوفان. تخطي وجبات الطعام يمكن أن يزيد من مستويات الكورتيزول، والتي يمكن أن تساهم في الدهون في البطن. لذلك، من المهم أن تبذل جهداً لتناول الطعام بانتظام للمساعدة في إدارة هرمونات الإجهاد في جسمك. تناول الوجبات الخفيفة الصحية والوجبات المنتظمة سيساعدك أيضا على تجنب الإفراط في تناول الطعام أو تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل. تناول الطعام بانتظام يمنع أيضًا عملية التمثيل الغذائي من التأخر، وهو أمر ضروري للتخلص من قمة الكعك. ما هو خلاصة ما تدور عنه هذه المقالة؟
إملأ نفسك بالبروتينات الخالية من الجسم ادخل المزيد من الألياف الصحية في نظامك الغذائي. تناول الكثير من الخيارات الغنية بمضادات الأكسدة. أضف المزيد من الدهون الصحية إلى نظامك الغذائي. تجنب تناول الكثير من السكر المصنع. تجنب الكربوهيدرات المصنعة. تناول وجبات صحية بانتظام للحفاظ على عملية التمثيل الغذائي.