اكتب مقالاً مبنياً على هذا "قبّل مكانك ضع أهدافاً ممارسة التأمل باللطف المحبوب احتفظي بمذكرات. ممارسة الامتنان الفعال. استخدم التأكيد الذاتي. زراعة التفاؤل. تعلم أن تعيد صياغة التجارب السلبية. استخدم جسدك قم ببعض التمرين خلق الحياة من الداخل. لا تتعرق من الأشياء الصغيرة "  المادة:
لا يمكنك تغيير طريقة تفكيرك إذا كنت لا تستطيع (أو لا تريد) تحديد المشكلة. تقبل أن لديك أفكار ومشاعر سلبية، وأنك لا تستمتع بكيفية استجابتك لها حاليًا، يمكن أن يساعدك في بدء عملية التغيير. حاول ألا تحكم على نفسك بسبب أفكارك أو مشاعرك تذكر: الأفكار التي تظهر أو المشاعر التي تواجهها ليست بطبيعتها "جيدة" أو "سيئة"، إنها مجرد أفكار ومشاعر. ما يمكنك التحكم به هو كيفية تفسير وتجاوبهم. تقبل الأشياء التي لا يمكنك تغييرها في نفسك أيضاً على سبيل المثال، إذا كنت شخصًا معتزلًا يحتاج إلى وقت هادئ وحيدًا لـ "إعادة شحن نفسه"، فإن محاولة أن تكون شخصًا معتزلًا طوال الوقت من المحتمل أن تجعلك تشعر بالتجفيف وعدم السعادة. تقبلي نفسك على حقيقتك الآن، كما أنتِ. يمكنك حينها أن تشعر بالحرية لتطوير هذا الذات إلى أكثر الذات إيجابية يمكنك أن تكون! الأهداف تعطينا نظرة أكثر إيجابية للحياة. أظهرت الأبحاث أن تحديد هدف واقعي يمكن أن يجعلك تشعر على الفور بمزيد من الثقة وزيادة فعاليتك الذاتية، حتى لو لم تحقق الهدف على الفور. وضع أهداف ذات معنى لك وتتوافق مع قيمك سيساعدك على تحقيقها والتقدم في حياتك. ابدأ بأهدافك الصغيرة لا تطلق النار على القمر في الحال. البطء والثبات يفوزون بالسباق ضع أهدافك محددة الهدف "كون أكثر إيجابية" عظيم، لكنه ضخم جداً ربما لن يكون لديك أي فكرة عن كيفية البدء. بدلاً من ذلك، حدد أهدافاً محددة أصغر، مثل "التأمل مرتين في الأسبوع" أو "ابتسامة إلى شخص غريب مرة واحدة في اليوم". قل أهدافك بشكل إيجابي. أظهرت الأبحاث أن احتمال تحقيق أهدافك أكبر إذا وضعتها بصورة إيجابية. وبعبارة أخرى، اجعل أهدافك شيء تعمل من أجله، لا تحاول تجنبه. على سبيل المثال: "توقف عن تناول الطعام السريع" هو هدف غير مفيد. قد يسبب شعور بالخجل أو بالذنب. <unk> تناول 3 حصص من الفواكه والخضروات كل يوم<unk> هو محدد وإيجابي. ابق أهدافك قائمة على أفعالك الخاصة. تذكر أنك لا تستطيع التحكم في أي شخص آخر إذا وضعت أهدافا تتطلب رد فعل معين من الآخرين، فقد ينتهي بك الأمر إلى الشعور بالإحباط إذا لم تسير الأمور كما كنت تأمل. بدلاً من ذلك، ضع أهدافاً تعتمد على ما يمكنك التحكم به، أدائك الخاص. المعروف أيضاً باسم ميتا بهفانا أو التأمل بالرحمة، هذا النوع من التأمل له جذور في التقاليد البوذية. إنه يعلمك أن تمتد مشاعر الحب التي تشعر بها بالفعل لأقرب أفراد عائلتك وأن تمتد إلى الآخرين في العالم. وقد تبين أيضا أنه يحسن مرونتك -- قدرتك على التعافي من التجارب السلبية -- وعلاقاتك مع الآخرين في بضعة أسابيع فقط. يمكنك رؤية التأثيرات الإيجابية في أقل من خمس دقائق يومياً. العديد من الأماكن تقدم دورات في التأمل الرحمة. يمكنك أيضاً التحقق من بعض التأملات الموجهة على MP3 عبر الإنترنت. مركز العقل التأملي في المجتمع ومركز أبحاث الوعي التأملي في جامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس، كلاهما لديهما تأملات للطيبة المحبة مجانية للتحميل. تبين أن التأمل في الرحمة المحبّة مفيد أيضاً لصحتك العقلية. أظهرت الدراسات أن التأمل في التعاطف يقلل من أعراض الاكتئاب، مما يشير إلى أن تعلم التعاطف مع الآخرين قد يساعدك أيضًا على توسيع التعاطف مع نفسك. تشير الأبحاث الحديثة إلى أن هناك في الواقع صيغة رياضية للإيجابية: ثلاثة مشاعر إيجابية لكل مشاعر سلبية يبدو أنها تبقيك في توازن صحي. حفظ يوميات يمكن أن تساعدك على رؤية جميع التجارب العاطفية في يومك وتحديد حيث تحتاج نسبة الخاص بك تعديل. كما يمكن أن يساعدك على التركيز على تجاربك الإيجابية بحيث تكون أكثر عرضة لتذكرها في وقت لاحق. الحفاظ على مذكرات يجب أن يكون أكثر من مجرد قائمة من الأشياء التي لم يعجبك. تشير الأبحاث إلى أن التركيز فقط على المشاعر السلبية والخبرات السلبية في يومياتك سوف يعززها، مما يجعلك تشعر أكثر سلبية. بدلاً من ذلك، اكتب ما شعرت به، دون الحكم عليه على أنه جيد أو سيء. على سبيل المثال، قد تبدو تجربة سلبية على هذا النحو: <unk> شعرت بالألم اليوم عندما قال زميلي في العمل نكتة عن وزني.<unk> ثم فكر في رد فعلك كيف استجبت في تلك اللحظة؟ كيف تختار أن تستجيب الآن، مع بعض المسافة؟ على سبيل المثال: "في تلك اللحظة، شعرت بالسوء تجاه نفسي، وكأنني عديم القيمة. عندما أفكر في ذلك الآن، أدرك أن زميلتي في العمل تقول أشياء غير حساسة للجميع. لا يمكن لشخص آخر أن يعرفني أو قيمتي أنا فقط من يمكنه فعل ذلك حاول التفكير في كيفية استخدام هذه التجارب لتجارب تعليمية. كيف يمكنك استخدام هذا للنمو الشخصي؟ ماذا ستفعلين في المرة القادمة؟ على سبيل المثال: <unk> في المرة القادمة التي يقول فيها شخص ما شيئًا مؤلمًا، سأذكر أن أحكامهم لا تعرِّفني. سأخبر زميلي أيضًا أن تعليقاته غير حساسة وجرحت مشاعري حتى أتذكر أن مشاعري مهمة.<unk> تذكر ان تضع الامور الايجابية في يومياتك ايضا حتى لو استغرقت بضع لحظات لتدوين شيء لطيف من شخص غريب، أو غروب جميل للشمس، أو محادثة ممتعة مع صديق، فذلك سيساعدك على "تخزين" هذه الذكريات حتى تتمكن من تذكرها لاحقًا. إلا إذا ركزت عليهم فمن المرجح أن يمروا بجانبك الامتنان هو أكثر من مجرد شعور، إنه فعل. العشرات من الدراسات أظهرت أن الامتنان مفيد لك. إنه يغير وجهة نظرك على الفور تقريباً، والمكافآت تتزايد كلما تدربت أكثر. يساعدك الامتنان على الشعور بمزيد من الايجابية، ويعزز علاقاتك مع الاخرين، ويشجعك على التعاطف، ويزيد من مشاعر السعادة. بعض الأشخاص أعلى من الطبيعة في "ميزة الامتنان"، الحالة الطبيعية للشعور بالامتنان. ومع ذلك، يمكنك تنمية <unk> موقف الامتنان<unk> بغض النظر عن مستوى <unk> الصفة الامتنان<unk> التي لديك بشكل طبيعي! في العلاقات والمواقف، تجنب الاقتراب منهم كما لو كنت "تستحق" شيئا منهم. هذا لا يعني أنك تعتقد أنك لا تستحق أي شيء، ولا يعني أنك تتحمل سوء المعاملة أو عدم الاحترام. يعني فقط أنه يجب عليك محاولة التعامل مع الأشياء دون الشعور بأنك "مستحق" لنتيجة معينة أو عمل أو فائدة. أخبر الآخرين عن امتنانك مشاركة مشاعرك من الامتنان مع الآخرين يساعدك على "تثبيت" تلك المشاعر في ذاكرتك. ويمكن أن تلهم أيضا مشاعر إيجابية في الناس الذين تشارك معهم. انظر إذا كان لديك صديق سيكون "شريكك في الامتنان" وشارك ثلاثة أشياء تكون شاكراً لها مع الآخر كل يوم. حاول أن تدرك كل الأشياء الإيجابية الصغيرة التي تحدث طوال اليوم. اكتبها في يومياتك، التقط صورها لإنستغرامك، اكتب عنها على تويتر -- أي شيء يساعدك على التعرف وتذكر هذه الأشياء الصغيرة التي أنت ممتن لها. على سبيل المثال، إذا كانت فطائر التوت الأزرق الخاصة بك قد أصبحت مناسبة تمامًا، أو لم تكن حركة المرور في العمل سيئة، أو أعطاك صديقك مجاملة على ملابسك، لاحظ هذه الأشياء! يضافون بسرعة. استمتع بهذه الأشياء الجيدة البشر لديهم ميل سيء للتركيز على الأشياء السلبية وترك الأشياء الإيجابية تتسلل من أمامنا. عندما تلاحظ الأشياء الإيجابية في حياتك، خذ لحظة لتقديرها بعقلانية. حاول أن "تخزنها" في ذاكرتك. على سبيل المثال، إذا رأيت حديقة زهور جميلة في نزهتك اليومية، توقف للحظة وقول لنفسك، "هذه لحظة جميلة، وأريد أن أتذكر كيف أشعر بالامتنان لذلك". حاول أن تلتقط صورة ذهنية لللحظة هذا يمكن أن يساعدك على تذكر هذه الأشياء في وقت لاحق، عندما تواجه وقتًا عصيبًا أو تجربة سلبية. قد تبدو التأكيدات الذاتية قذرة بعض الشيء، لكن الأبحاث تشير إلى أنها تعمل على مستوى أساسي؛ يمكنها في الواقع تشكيل مجموعات عصبية جديدة من "الفكر الإيجابي". تذكر: دماغك يحب استخدام الطرق المختصرة، وسوف يستخدم الطرق المختصرة لاستخدام المسارات الأكثر استخداماً. إذا اعتدت على قول أشياء عاطفية لنفسك، فإن دماغك سيرى ذلك كـ"الطبيعي". يمكن أن يقلل الحديث الداخلي الإيجابي والتأكيد على نفسك من التوتر والاكتئاب، ويعزز جهازك المناعي، ويزيد من مهاراتك في التأقلم. اختر تأكيدات ذات معنى لك شخصياً. قد تختار استخدام التأكيدات التي تظهر الشفقة على جسمك، على أفكارك عن نفسك، أو لتذكير نفسك بتقاليدك الروحية. أي شيء يجعلك تشعر بالإيجابية والهدوء تجاه نفسك، افعله! على سبيل المثال ، قد تقول شيئًا مثل "جسمي صحي وعقلي جميل" أو "اليوم سأبذل قصارى جهدي لأكون لطيفًا" أو "اليوم تكون صورتي الإلهية / الروحية معي أثناء اليوم". إذا كنت تكافح مع منطقة معينة، حاول التركيز بنشاط على إيجاد تأكيدات إيجابية في تلك المنطقة. على سبيل المثال، إذا كنت تعاني من مشاكل في صورة جسدك، حاول أن تقول شيئًا مثل، "أنا جميلة وقوية" أو "يمكنني أن أتعلم أن أحب نفسي كما أحب الآخرين" أو "أنا أستحق الحب والاحترام". اكتشف الباحثون في السبعينيات أن الأشخاص الذين فازوا باليانصيب -- وهو حدث يعتقد معظمنا أنه إيجابي بشكل لا يصدق -- لم يكونوا أكثر سعادة بعد عام من الأشخاص الذين لم يفزوا. ويرجع ذلك إلى التكيف الممتع: لدى البشر "خط أساسي" للسعادة نعود إليه بعد الأحداث الخارجية (الجيدة أو السيئة). ومع ذلك، حتى لو كان مستوى الأساس الطبيعي منخفض جداً، يمكنك أن تزرع التفاؤل بنشاط. التفاؤل يُحسِّن تقديرك لذاتك، ويشعرك بالرفاهية بشكل عام، ويحسِّن علاقاتك مع الآخرين. التفاؤل هو طريقة لتفسير العالم. بفضل مرونة الدماغ البشري يمكنك تعلم طرق مختلفة للتفسير النظرة التشاؤمية تنظر إلى العالم في شروط لا تتغير ومتأصلة: "كل شيء غير عادل" "لن أتمكن أبداً من تغيير هذا" "حياتي سيئة وهي غلطتي" النظرة المتفائلة تنظر إلى العالم في شروط مرنة ومحدودة. على سبيل المثال، قد ينظر الشخص المتشائم إلى حفل التشيلو الكبير الذي ستعزفونه الأسبوع المقبل ويقول: "أنا سيء بالفعل في التشيلو. سأفسد الحفل على أي حال ربما سألعب نينتندو هذا البيان يفترض أن مهاراتك في عزف الكمان فطرية ودائمة، بدلاً من أن تكون شيئاً يمكنك التأثير عليه بالعمل الجاد. كما أنه يقدم بياناً عالمياً باللوم عليك -- "أنا سيء في عزف الكمان" -- مما يجعل من مهاراتك في عزف الكمان تبدو وكأنها فشل شخصي، بدلاً من مهارة تحتاج إلى ممارسة. هذه النظرة التشاؤمية قد تعني أنك لا تتدرب على عزف الكمان لأنك تشعر أنه لا معنى له، أو تشعر بالذنب لأنك "سيء" في شيء ما. لا شيء يساعد التوقعات المتفائلة ستقترب من هذا الوضع على نحو ما مثل هذا: "مؤتمر التشيلو الكبير هو الأسبوع المقبل، وأنا لست سعيداً بمكانتي الآن. سوف أتدرب ساعة إضافية كل يوم حتى الحفلة الموسيقية وبعدها سأبذل قصارى جهدي هذا كل ما يمكنني فعله، لكن على الأقل سأعلم أنني عملت بجد لأنجح. التفاؤل لا يعني عدم وجود التحديات والتجارب السلبية. يختار تفسيرها بشكل مختلف. هناك فرق كبير بين التفاؤل الحقيقي والتفاؤل "العمي". التفاؤل الأعمى قد يتوقع أن تلتقط التشيلو لأول مرة وتُقبل في مدرسة جوليارد. هذا ليس واقعياً، وهذه التوقعات قد تجعلك مخيباً للآمال. التفاؤل الحقيقي يعترف بحقيقة وضعك ويسمح لك بتحضير نفسك لمواجهته. قد يتوقع المنظور المتفائل حقًا بدلاً من ذلك أنك ستحتاج إلى العمل بجد لعدة سنوات وحتى عندئذ قد لا يتم قبولك في مدرسة أحلامك ، ولكنك ستفعل كل ما في وسعك لتحقيق هدفك. أحد الأخطاء التي يرتكبها الناس هو محاولة تجنب أو تجاهل التجارب السلبية. هذا منطقي، على مستوى ما، لأنها مؤلمة. ومع ذلك، فإن محاولة قمع أو تجاهل هذه التجارب تضر في الواقع بقدرتك على التعامل معها. بدلاً من ذلك، فكر في كيفية إعادة صياغة هذه التجارب. هل يمكنك أن تتعلم منهم؟ هل يمكنك النظر إليهم بطريقة مختلفة؟ على سبيل المثال، خذ المخترع ميشكين بيتشيل. في محادثة تيد في عام 2012، أخبر باكتيل قصة كيف اخترع التكنولوجيا لإنقاذ حياة النساء الحوامل في الريف الهندي. أول 32 مرة حاول فيها اختراع الجهاز لم ينجح مراراً وتكراراً، واجه الفرصة لتفسير تجربته على أنها فشل والتخلي عنها. ومع ذلك، اختار استخدام هذه التجارب للتعلم من التحديات السابقة، والآن ساعد اختراعه في تقليل وفيات النساء الحوامل في ريف الهند بنسبة 50٪. كيف يمكن ان نستجيب لهذه الأسئلة؟ على الرغم من مواجهته بأسوأ ما في البشرية، اختار الدكتور فرانكل أن يفسر وضعه بمصطلحاته الخاصة، حيث كتب أن "كل شيء يمكن أن يؤخذ من رجل ما عدا شيء واحد: آخر الحريات البشرية" كيف يمكن ان نستفيد من التجربة السلبية ماذا حدث حقاً؟ ما هو حقاً على المحك؟ ماذا يمكنك أن تتعلم من هذا لتفعل بشكل مختلف في المرة القادمة؟ هل علمتك هذه التجربة أن تكوني أكثر لطفًا، أكثر كرمًا، أكثر حكمة، أقوى؟ أخذ لحظة للتفكير في التجربة، بدلاً من رؤيتها تلقائياً على أنها سلبية، سيساعدك على إعادة تفسيرها. جسدك وعقلك مرتبطان ارتباطا وثيقا. إذا كنت تكافح لتشعر بالإيجابية، قد يكون ذلك لأن جسمك يعمل ضدك. أظهرت عالمة النفس الاجتماعي ايمي كادي أن وضعك يمكن أن يؤثر حتى على مستويات هرمونات التوتر في جسمك. حاولي الوقوف مستقيمة ضع كتفيك للخلف و صدرك للأمام أبقي نظرتك أمامك خذ مساحة. هذا يسمى "وضعية القوة"، ويمكن أن يساعدك في الواقع على الشعور بالثقة والفكر بالتفاؤل. ابتسمي تشير الأبحاث إلى أنه عندما تبتسم -- سواء كنت "تشعر" بالسعادة أم لا -- يرفع دماغك مزاجك. هذا صحيح بشكل خاص إذا كنت تستخدم ابتسامة دوشن، والتي تنشط العضلات حول عينيك وكذلك فمك. الأشخاص الذين ابتسموا أثناء الإجراءات الطبية المؤلمة أبلغوا عن ألم أقل من الأشخاص الذين لم يفعلوا ذلك. ارتدي ملابس تعبر عن نفسك ما ترتديه يؤثر على شعورك أظهرت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين يرتدون معاطف المختبر أثناء أداء مهمة علمية بسيطة أداء أفضل بكثير من الأشخاص الذين لا يرتدون معاطف المختبر - على الرغم من أن المعطف كان هو الفرق الوحيد! ابحث عن الملابس التي تجعلك تشعر بالرضا عن نفسك وارتديها بغض النظر عما يحاول المجتمع قوله عنها. ولا تتعلقوا باستثمار حجمكم مع أي معنى: أحجام الملابس تعسفية تماماً، وحجم أحد المتاجر 4 هو حجم آخر 12 تذكر، لا يوجد رقم عشوائي يحدد قيمتك! عندما تمارس الرياضة، يطلق جسمك أندورفينات قوية، وهي المواد الكيميائية الطبيعية التي تجعلك تشعر بالرضا. التمرين يمكن أن يساعد في مكافحة مشاعر القلق والاكتئاب. كما أظهرت الدراسات أن التمارين الرياضية المعتدلة المنتظمة تزيد من شعورك بالهدوء والرفاهية. حاول أن تمارس نشاطاً بدنياً معتدلاً لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم. ليس عليك أن تكون رائدة في كمال الأجسام لتشعر بآثار التمارين أيضاً حتى التمارين المعتدلة مثل الركض أو السباحة أو البستنة يمكن أن تساعدك على الشعور بإيجابية أكثر. التمارين التي تتضمن التأمل، مثل اليوغا والتاي تشي، يمكن أيضا أن تساعدك على الشعور أكثر إيجابية وتحسين صحتك العامة. إذا كنت تريد المزيد من النجاح، ركز على جميع الطرق التي أنت بالفعل ناجح. إذا كنت تريد المزيد من الحب، ركز على كل الناس الذين يهتمون بك بالفعل والكثير من الحب لديك لتعطيه للآخرين. إذا كنت ترغب في خلق صحة أكبر، التركيز على جميع الطرق التي كنت صحية، وهلم جرا وهلم جرا. كل شخص في الحياة يواجه أموراً تبدو مهمة في ذلك الوقت ولكنها ليست حقاً مشكلة إذا تراجعنا إلى الوراء و كان لدينا منظور صحيح. أظهرت الأبحاث أن تلك الأشياء المادية التي قد تجعلك محبطاً لن تجعلك سعيداً في الواقع في الواقع، التركيز على الأشياء غالباً ما يكون وسيلة لتعويض الاحتياجات الأخرى التي لا تتحقق. تشير الأبحاث إلى أننا بحاجة إلى خمسة أشياء أساسية لتزدهر في الحياة: المشاعر الإيجابية الالتزام (التورط حقاً أو الانغماس في شيء ما) العلاقات مع الآخرين معنى الإنجاز تذكر أنه يمكنك تحديد ما تعنيه هذه الأشياء لنفسك! لا تتعلق بما عرفه الآخرون بأنه "معنى" أو "إنجاز". إذا لم تجد معنى شخصي في ما تفعله وكيف تتصرف، فلن تشعر بالرضا حيال ذلك. الأشياء المادية والشهرة والمال لن يجعلك سعيداً حقاً