اكتب مقالاً يستند إلى هذا "زيّد من وقت نومك. اذهب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة. قم بإنشاء روتين قبل النوم وابقيه. تأكد من أن سريرك وغرفة نومك مريحتان. استخدم سريرك للنوم والنشاط الجنسي فقط توقف عن الأكل قبل ساعتين من النوم تمرين في وقت مبكر من اليوم الحد من الكافيين أو تجنبه في فترة ما بعد الظهر والمساء. استرخي قبل أن تذهبي للنوم  المادة:
الحصول على مزيد من النوم قد يساعد على وقف شلل النوم، لذلك حاول زيادة كمية الوقت الذي تنام فيه كل ليلة. يجب على البالغين محاولة الحصول على ما بين ست إلى ثماني ساعات من النوم في الليلة الواحدة، ولكنك قد تحتاج إلى المزيد. على سبيل المثال، إذا كنت تحصل حاليًا على حوالي ست ساعات من النوم في الليلة الواحدة وتعاني من شلل النوم نتيجة لذلك، فحاول الذهاب إلى الفراش مبكرًا بحوالي ساعة حتى تحصل على سبع ساعات من النوم في الليلة الواحدة. سبع ساعات هي الحد الأدنى من النوم الذي يجب على البالغين الحصول عليه كل ليلة يجب أن تهدف إلى سبع إلى تسع ساعات إذا أمكن ذلك. كما أن الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة والاستيقاظ في نفس الوقت كل صباح يمكن أن يحسن نوعية ونوعية نومك. تأكدي من الالتزام بهذا الوقت حتى في عطلة نهاية الأسبوع على سبيل المثال، إذا كنت تذهب عادة إلى الفراش في الساعة 11:00 مساءً في أيام الأسبوع، وتستيقظ في حوالي الساعة 6:30 صباحاً، ثم حافظ على هذا الجدول الزمني خلال عطلة نهاية الأسبوع أيضاً. ان يكون لديك وقت نوم منتظم يساعدك على النوم والبقاء نائماً. كيفية الحصول على وقت للنوم؟ على سبيل المثال، قد تتكون روتينك من تنظيف أسنانك، وغسل وجهك، وارتداء البيجاما، والقراءة لمدة 20 دقيقة، ثم الصعود إلى السرير ليلًا. اختر الروتين الذي يناسبك إذا لم تستطع النوم على الفور، لا تكافح. فقط اخرج من السرير و اعد جزء من روتينك على سبيل المثال، يمكنك النهوض من السرير، وقراءة لمدة 20 دقيقة أخرى، ثم الصعود إلى السرير مرة أخرى. ففرشة مريحة، وسرير ناعم وسدادات، ومساحة لطيفة ومرتبة يمكن أن تجعل النوم والبقاء نائمين أسهل بكثير. غرفة نومك يجب أن تكون مظلمة و باردة و هادئة اذا كانت غرفة نومك غير مرتبة او اذا كان سريرك غير مريح، اعمل على تحويلها الى مكان اكثر متعة. على سبيل المثال، قد تشتري بعض الملاءات الجديدة، أو تنظف غرفة نومك، أو تستثمر في فراش جديد. إذا كنت تعيش في حي مضيء وصاخب، ففكر في الحصول على بعض الستائر التي تمنع الضوء والصوت لتضعها في غرفة نومك. لا تفعل أي شيء آخر في سريرك أو قد يعطل قدرتك على النوم والبقاء نائما، مما يجعل شلل النوم أكثر عرضة. لا تشاهد التلفزيون، ولا تستخدم الكمبيوتر المحمول أو أجهزة أخرى، أو حتى تقرأ في سريرك. تناول الطعام في غضون ساعتين من الذهاب إلى الفراش يمكن أن يعطل نومك، والذي قد يزيد من خطر شلل النوم. إذا كنت تتناول عادة وجبة خفيفة قبل النوم، فقم بتحديدها قبل ساعتين من النوم كل ليلة. ممارسة التمارين الرياضية المجهدة في وقت متأخر من اليوم قد تجعل من الصعب النوم، لذا حاول أن تحدد موعد تمارينك في وقت مبكر من اليوم، مثل الصباح أو الظهيرة. إذا كنت بحاجة إلى ممارسة التمارين الرياضية في المساء، فلتتمسك بممارسات منخفضة التأثير، مثل المشي، والتدريب على الوزن الخفيف، وممارسات التمدد. الكافيين يُمْكِنُ أَنْ يُبقيك مستيقظ إذا تَشْربُه في وقت متأخر جداً في اليومِ. حاول الحد من المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي والكولا في فترة ما بعد الظهر والمساء أو حتى تجنبها. على سبيل المثال، إذا كنت تتناول عادةً فنجاناً من القهوة في حوالي الساعة الرابعة مساءً، فحاول أن تشرب فنجاناً من القهوة نصف منزوعة الكافيين أو فنجاناً من الشاي الأخضر بدلاً من ذلك. ان تخصيص وقت للاسترخاء قبل النوم قد يساعد ايضا في منع شلل النوم ويعزز النوم بشكل افضل. هناك العديد من تقنيات الاسترخاء المختلفة التي يمكنك استخدامها. بعض الخيارات الجيدة تشمل: استرخاء العضلات التدريجي التنفس العميق حمام اليوغا أو تمارين تمتد بلطف الموسيقى الهادئة