لخص هذه المقالة في جملة واحدة بالنسبة لبعض الناس، من السهل تحديد الضغط <unk> يشعرون بالقلق والقلق والغضب. وبالنسبة للآخرين، قد تكون أكثر خفية، أو قد يحاولون قمع مشاعرهم حتى يتجلى التوتر جسدياً في شكل التعب، وآلام العضلات، والضيق، والألم، والصداع، وأحياناً حتى مشاكل في الجهاز الهضمي. التهيج والتفاعل المفرط مع المشاكل الصغيرة هي علامات خفية أخرى للإجهاد. حاولي تحديد سبب التوتر الذي تعاني منه. بمجرد تحديد أعراضك الشخصية للضغط وما يشعر به بالنسبة لك، يمكن أن يساعدك ذلك على تحديد العوامل التي تثيره. لذا إذا لاحظت أن كل ليلة أحد تشعر بألم حاد في المعدة أو مشاكل في الجهاز الهضمي أو الغثيان، فربما يكون العمل أو المدرسة صباح الإثنين هو عامل ضغط كبير. خطوة مهمة لتقليل التوتر اليومي هي تحديد أسبابه. خلال يومك المعتاد، لاحظ الأشياء التي تسبب لك الإجهاد. كيف تتعامل مع التوتر؟ قد تجد أن بعض الأمور لا تسبب لك سوى قدر ضئيل من التوتر. الخروج من الباب في الوقت المحدد، على سبيل المثال، قد يكون متوترا قليلا، ولكن ليس سببا رئيسيا للقلق. أشياء أخرى قد تسبب لك الكثير من التوتر. ربما حركة المرور الصباحية تُجهدك حقاً ربما لا تحبين التواصل مع زميل سلبي في العمل لاحظ أي لحظات عندما يرتفع مستوى التوتر لديك وتلاحظ تلك الأعراض في جسمك أو مزاجك. هناك الكثير من الضغوط التي ببساطة لا يمكنك السيطرة عليها. لا يمكنك، على سبيل المثال، اختيار زملائك في العمل أو التحكم في حركة المرور الصباحية؛ ومع ذلك، هناك بعض العوامل المسببة للضغط التي قد تكون قادرًا على تجنبها. كيف تتحسن؟ فكر بما تفعله قبل النوم ربما تشاهد الأخبار وتصبح قلقًا ومزعجًا بشأن ما يحدث في العالم. يمكنك الاستماع إلى الأخبار على الراديو في الصباح ومشاهدة شيء ممتع في المساء إذا كنت حقاً تكره شيء مثل التسوق، حاول الذهاب عندما تعرف أن المتجر لن يكون مزدحم. يمكنك حتى طلب البقالة عبر الإنترنت. إذا كان شخص ما في العمل يجهدك، يمكنك تقليل الاتصال. حاول تجنب غرفة الاستراحة عندما تعرف أن زميلك في العمل موجود حافظ على المحادثات قصيرة ومهنية لتجنب الانخراط في حديث تافه. قد تتمكن حتى من القضاء على ضغوط حركة المرور من خلال رؤية ما إذا كان يمكنك الذهاب إلى العمل في وقت مبكر لتفوت الإزدحام أو إذا كان هناك خيارات أخرى مثل ركوب القطار. في اللحظات التي تشعر فيها بالتوتر، المنظور مهم. كيف يمكن ان نستفيد من التوجيهات التي يقدمها الله؟ تذكّر أنّ الضغوط مؤقتة العوامل التي تسبب الإجهاد ستمر. إذا كنت قلقًا بشأن تقرير العمل، فكر في نفسك، "بحلول نهاية الأسبوع، سيتم إنجازه. لن أقلق بشأن ذلك بعد الآن" تقبلي أنكِ تشعرين بالقلق بشأن شيء ما إذا حاولت قمع التوتر، فيمكن أن يزيد الأمر سوءاً. بينما تقبل قلقك، استمر في تذكير نفسك بأن المشاعر عابرة. يمكنك تكرار نوع من المانترا مثل "هذا أيضا سوف يمر" للمساعدة في مكافحة التوتر الخاص بك. طوال اليوم، حاول أن تقول وتفكر بأشياء لطيفة عن نفسك. إذا كان لديك موقف إيجابي بشكل عام، فستكون أقل عرضة للشعور بالتوتر. لا تقولي لنفسك شيئاً لن تقوله لشخص آخر على سبيل المثال، قد تجد نفسك تفكر في أشياء مثل، "أنت غبي جداً وهذا هو السبب في أنك أخفقت"، أو، "لن يحبك أحد، لذلك لماذا تزعج نفسك بالخروج؟" استبدلي هذه العبارات بعبارات أكثر متعة فكر في أشياء مثل، "سوف أتخطى هذا. أنا مؤهلة" و "ستستمتعين الليلة لأنكِ لطيفة أن تكوني بجواري"  ملخص:
لاحظ علامات أنك متوتر. تحديد عوامل التوتر فكر في مدى قدرتك على السيطرة على هذه العوامل. توقف و فكر في الصورة الكبيرة ممارسة الحديث الداخلي الإيجابي.