لخص هذه المقالة في جملة واحدة حاول أن تحصل على مكاسب صغيرة ويمكن قياسها مع كل تمرين. عندما تعمل على كتفيك، رفع ثقيل، والتمسك 4-7 تكرار لكل مجموعة. إما أن تزيد الوزن أو عدد التكرارات قليلاً مع كل تمرين. بهذه الطريقة، ستضع نمطاً من المكاسب المتزايدة والمستدامة. حافظ على ممارسة "التحميل الزائد التدريجي". ارفع المزيد والمزيد من الوزن مع مرور الوقت حتى تكون دائماً في حدود عضلاتك. لن تحصل على عضلات أكبر في الكتف دون أن تصبح أقوى تخيل أنك في آخر تمرين لك، قمت برفع دبلة كتف وزنها 55 رطلاً في مجموعات من سبع تكرارات. في المرة القادمة، اضغط على نفسك لفعل ثمانية تكرارات بنفس الوزن. بدلاً من ذلك، تحرك إلى 60 رطلاً وقم بسبع تكرارات مرة أخرى. تتألف عضلة الدلتويد (الكتف) من ثلاثة أقسام: الرأس الأمامي (القدمي) ، الرأس الجانبي (الوسط / الوسطي) ، والرأس الخلفي (الخلفي). حاول بناء العضلات في كل من هذه المناطق من أجل تحقيق التوازن في كتفيك. كلما كانت كتفيك أوسع وأكثر سمكاً، كلما بدت أكثر إثارة للإعجاب.  ملخص:
رفع الأثقال الثقيلة، والتركيز على مكاسب ثابتة. تطوير جميع رؤوس العضلات الثلاثة