ما هو ملخص الجملة الواحدة من المقال التالي؟ إحدى الطرق لمعرفة ما إذا كان هناك ما يسبب الصداع النصفي هو أن تكتب يوميات الصداع. في هذه المذكرة، كلما أصابك صداع، ستكتب الأنشطة التي تقوم بها، الأطعمة التي تأكلها، والمشاعر التي لديك. تتبع كل شيء لل 24 ساعة الماضية. اكتب الوقت واليوم الذي اصابتك فيه الصداع النصفي وحاول ان تربط بين الصداع النصفي المتكرر والأنشطة المعتادة او الطعام او المشاعر. على الرغم من أنك يجب أن تراقب الأطعمة التي تسبب الصداع في يوميات الصداع الخاصة بك، لا تقم بإزالة جميع الأطعمة التي تسبب الصداع مرة واحدة. الإجهاد من تجنب جميع الأطعمة قد يسبب الصداع النصفي بدلاً من ذلك، استخدمي يوميات الصداع لمحاولة تجميع الأشياء الفردية التي قد تؤثر على تكرار الصداع النصفي لديك. أشياء شائعة قد تسبب الصداع النصفي تشمل دورات الهرمونات الخاصة بك، والتوتر، وتعطيل أنماط النوم، وتخطي الوجبات. ابحث عن أنماط مع هذه الأسباب الشائعة. يُعتقد أن بعض الأطعمة تسبب الصداع النصفي لدى الأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي في كثير من الأحيان. راقب صداعك النصفي بعد تناول هذه الأطعمة لمعرفة ما إذا كانت قد تسبب صداعك النصفي. قد يسبب ذلك الصداع خلال 12 إلى 24 ساعة بعد تناول الطعام الأطعمة التي يجب مراقبتها هي: الكحول، مثل النبيذ الأحمر الأسبارتام الفاصوليا المكسرات، بما في ذلك زبدة الفول السوداني الكافيين الجبن المسن الأطعمة التي تحتوي على MSG الشوكولاتة اللحوم المصنعة التي تحتوي على النترات والكبريت الموز أو الحمضيات أو الأفوكادو أو البصل الحصول على قسط كاف من النوم يمكن أن يساعد في إدارة الصداع النصفي أثناء انقطاع الطمث. حاول الحصول على سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة، تقريباً في نفس الوقت كل ليلة. تناول نظام غذائي صحي قد يساعدك أيضاً على التحكم في الصداع النصفي. السمنة يمكن أن تؤدي إلى الصداع المزمن، لذلك النظام الغذائي الصحي يمكن أن تساعدك على الحفاظ على وزن صحي والقضاء على ذلك السبب من الصداع النصفي. تأكد من تناول ثلاث وجبات كل يوم. حاول أن تتناول الوجبات في نفس الوقت تقريباً كل يوم. قم بتضمين الكثير من الفواكه والخضروات في نظامك الغذائي اليومي. يجب أن تأكل 5 حصص أو أكثر من الفواكه والخضروات كل يوم. اختر الحبوب الكاملة على الكربوهيدرات المكررة. تناول الخبز والمعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة بدلاً من الخبز الأبيض أو المعكرونة. جرب الكينوا كطبق جانبي، أو البطاطا الحلوة بدلاً من البطاطا البيضاء. اختر الوجبات الخفيفة التي تحتوي على الحبوب الكاملة بدلاً من الكربوهيدرات المكررة. قلل من كمية السكر والأطعمة المقلية التي تتناولها. إذا كنت تعاني من الصداع النصفي، يجب أن لا تتخلى عن الوجبات، وخاصة الإفطار. فترات الصيام قد تسبب الصداع النصفي. التمرين يمكن أن يساعد في تقليل شدة الصداع النصفي. التمارين الرياضية تخفف أيضاً من التوتر الذي قد يؤدي إلى الصداع النصفي. تحدث إلى طبيبك عن التمارين المناسبة التي يجب القيام بها للمساعدة في إدارة الصداع النصفي. إذا شعرت بالصداع النصفي القادم، فإن المشي لفترة قصيرة قد يساعد في السيطرة عليه. أي تمرين خفيف مفيد في علاج الصداع النصفي هذا يشمل المشي، الركض، ركوب الدراجة، السباحة، أو الرقص. بما أن التوتر قد يؤدي إلى الصداع النصفي، يجب أن تتعلم كيفية إدارة وقتك. احتفظ بقائمة مهام حيث تقوم بتحديد الأولويات وتقسيم المهام إلى قطع. ابحث عن طرق لتقليص قائمة اعمالك اليومية حتى لا تضغط على نفسك. خذ استراحات طوال اليوم إذا كنت بحاجة إلى ذلك. إبطئ و ركز على ما يمكنك فعله  ملخص:
احتفظي بمذكرات عن الصداع راقب ردة فعلك تجاه الأغذية التي تسبب الصداع النصفي. تعزيز عادات النوم الصحية. اتبع نظام غذائي صحي. تجنب تخطي الوجبات. تمرين. إدارة وقتك.