ما هو ملخص الجملة الواحدة من المقال التالي؟ حتى يتم تلبية احتياجاتك أن تكون حازماً يعني أن تدافع عن نفسك دون أن تكون عدوانياً تجاه الشخص الآخر. كوني صادقة مع الناس حول شعورك وما تحتاجينه منهم. عندما تعبر عن احتياجاتك، استخدم عبارة "أنا" حتى لا تلوم الشخص الآخر. بالإضافة إلى ذلك، ابق هادئًا ومحايدًا عند التفاعل مع الناس. على سبيل المثال، قد تقول: "أحتاج للذهاب إلى المنزل الآن" أو "أريدك أن تساعدني في الأعمال المنزلية" أو "أشعر بالغضب بسبب ما فعلته". إذا كنت لا تريد أن تفعل شيئاً ما، كن صادقاً وأخبر الشخص، لا. قضاء الوقت مع الأشخاص الذين تهتم بهم يساعدك على الاستمتاع بالحياة بالإضافة إلى ذلك، قد تساعدك على التعامل مع مشاكلك لأنها تمنحك شبكة أمان. حدد الأشخاص في حياتك الذين هم موثوق بهم وموثوق بهم. دعوة هؤلاء الناس لقضاء بعض الوقت معك، والتواصل معهم في كثير من الأحيان من خلال الحديث والرسائل النصية. شبكة الدعم الخاصة بك يمكن أن تكون هناك لك عندما يكون لديك مشاكل. على سبيل المثال، يمكنك إرسال رسالة نصية إلى صديقك إذا كنت تشعر بالحزن أو التحدث إلى والديك إذا كنت تواجه مشاكل في المدرسة. التوتر جزء طبيعي من الحياة، ولكن يمكن أن يضر بك عاطفيا وجسديا إذا كان لديك الكثير من التوتر. جرب طرق مختلفة لتخفيف التوتر، ثم ادخل الأنشطة المفضلة لديك في روتينك اليومي. اقرأ بعض استراتيجيات التعامل مع التوتر: العب مع حيوانك الأليف اللون في كتاب تلوين للبالغين إذهبْ للمشي. استخدم العلاج بالعطور خذ حمام دافئ اقرأ كتاباً افعل شيئاً مبدعاً الحياة مليئة بالارتفاعات والهبوطات، والعواطف السلبية يمكن أن تثقل عليك. لتساعد نفسك على البقاء إيجابياً، قم بشيء ممتع عدة مرات في الأسبوع لتعزز مزاجك. قد يتضمن هذا هواية، نشاط مع الأصدقاء، أو متعة بسيطة، مثل مشاهدة برنامجك المفضل. على سبيل المثال، قد تذهب إلى الحديقة، وتشرب القهوة مع صديق، وتشاهد برنامجك المفضل، وتقوم بالرسم في دفتر الرسومات الخاص بك، وتخبز الكعك، وتستحم في حمام ساخن، أو تذهب إلى البولينج مع الأصدقاء يوم السبت. الصور والقصص والوسائل الاعلامية العنيفة او المزعجة يمكن ان تضر بالعاطفة كن حذرًا جدًا فيما تقضي وقتك تفكر فيه. ابتعد عن الصور والبرامج التلفزيونية والأفلام والقصص التي تثير أفكار الخوف أو الغضب أو الاكتئاب. على سبيل المثال، لا تشاهد أفلام الرعب إذا كانت تجعلك خائفاً حقاً. من الطبيعي أن تعاني من مشاعر مؤلمة مثل الحزن أو الغضب أو الغيرة. لا تحاول تجنب هذه المشاعر السلبية لأن ذلك يمكن أن يجعل الأمور أسوأ. بدلاً من ذلك، استخدمي إستراتيجية التأريض لمساعدتك على الهدوء. إليك بعض الطرق التي قد تجعل نفسك متأصلًا: التأمل لمدة 5-10 دقائق. تفقد مع حواسك الخمسة. اكتب مشاعرك رائحة مزيج من الزيوت الأساسية قل صلاة.  ملخص:
كن حازماً على نفسك قم بإنشاء شبكة دعم من الأصدقاء والعائلة. إدارة الإجهاد إضافة الأنشطة الممتعة في أسبوعك حتى تشعر بالسعادة. تجنب المعلومات والصور السلبية التي قد تزعجك. تعلم كيفية تأسيس نفسك عندما تشعر بالانزعاج