ما هو ملخص الجملة الواحدة من المقال التالي؟ لا يمكنك حل المشكلة إذا كنت لا تعرف ما هي، لذلك أول شيء يجب القيام به هو معرفة ما يشعر القلق بالنسبة لك. اكتب عندما تشعر بالقلق قد يكون من المفيد ان تبدأ بتدوين كيف تشعر ثم ما يحدث من حولك والافكار التي لديك. لاحظ كيف يشعر جسمك - هل عضلاتك متوترة أو ربما معدتك تؤلمك. يمكنك بعد ذلك العودة وتحليل ما أدى لك إلى الشعور بالطريقة التي شعرت بها. اطلب من الناس من حولك مساعدتك في تحديد متى تكون قلقًا. في بعض الأحيان عندما يقلق الناس، يطرحون العديد من الأسئلة في محاولة ليشعروا كما لو أنهم يعرفون ما هو قادم. عادةً ما يتحدث الأشخاص الذين يقلقون عن ذلك ويعرف أصدقائهم وعائلاتهم أنهم قلقون. أن تطلب منهم أن يشيروا إليك سيساعدك على معرفة كيف تشعر بالقلق. القلق يكمن في المجهول هذا منطقي لأن المجهول يمكن أن يكون مخيفاً هناك الكثير من "ماذا لو" في المستقبل المشكلة مع ما إذا هو أنها قد لا تصبح مشاكل وسوف ينتهي بك الأمر القلق من أجل لا شيء. لهذا السبب القلق غير منتج. من المهم عند تحديد القلق أن تعرف ما إذا كنت قلقًا بشأن شيء يحدث بالفعل أو شيء قد يحدث. اكتب ما يقلقك قم بتدوير ما يحدث فعلاً و قم بحذف ما لا يحدث ولكن يمكن أن يحدث ركزي فقط على ما يحدث لأن هذا كل ما يمكنك التعامل معه الآن من الجيد أن تخطط وتستعد للمستقبل، ولكن بمجرد أن تفعل ذلك، تقبل أنك فعلت كل ما يمكنك القيام به الآن. عندما نفكر في مواقف، يمكن أن يكون من السهل أن نخرج عن مسارنا ونبدأ بالتفكير في ما يمكن أن يحدث. عندما تكون في موقف مرهق، قد يكون من الصعب معرفة ما إذا كنت على الطريق الصحيح للتعامل معه بسبب قلقك. تسأل نفسك إن كان ما تفكر به يساعدك على الخروج من الموقف إذا لم ينجح الأمر، فأنت تعلم أنك قلق. مثال على ذلك هو التعامل مع سيارة تعطلت. تحتاج للذهاب للعمل، ولكن ليس لديك فكرة كيف ستصل إلى هناك بدون سيارة. تبدأ على الفور بالتفكير في كيفية إذا كنت لا تحصل على العمل، سوف تفقد عملك. ثم تفكر كيف أنك لن يكون لديك المال لدفع الإيجار الخاص بك، ويمكنك أن تفقد شقتك. كما ترون، يمكنك أن تفكك بسرعة. ومع ذلك، إذا ركزت على الوضع الحالي، فلن تضطر للتعامل مع فقدان وظيفتك أو شقتك. هذا يمكن أن يكون راحة كبيرة لأنك لا تعرف حقا إذا كانت هذه الأشياء ستحدث. أنت تحب أطفالك كثيراً أنت لا تريد أن يحدث لهم أي شيء، لذا تتخذ كل الاحتياطات اللازمة لضمان عدم إصابتهم بالمرض. تبقى مستيقظاً في الليل تفكر بكل الطرق التي يمكن أن يتأذوا بها في ذلك اليوم التركيز على صحتهم وأمانهم وسعادتهم سيسمح لك بقضاء وقت ممتع معهم سيستفيدون منه، لذا فإن إعادة نفسك إلى الحاضر سيساعدك على القيام بذلك وإنهاء دوامة القلق الهبوطية. كيف يمكن ان يكون القلق سبب القلق؟ وآخرون يقلقون بشأن ما يفعلونه الآن وكيف سيؤثر ذلك على مستقبلهم. حتى أن هناك أشخاص يقلقون بشأنهم جميعاً، لذا ماضيهم وحاضرهم ومستقبلهم. اكتب مخاوفك لتعطيك شعورًا بالتنقية والراحة في اللحظة. اكتب في يومياتك ما يقلقك كل يوم. يمكنك أن تختار أن تفعل هذا في نهاية اليوم أو أن تكتبي كل مرة تقلقي فيها. استخدم هاتفك الذكي لتدوين كل واحدة من مخاوفك يمكنك استخدام تطبيق المذكرات أو تطبيق لتدوين الملاحظات.  ملخص:
تعرف ما هو القلق. فصل ما هو و ليس حقيقة. اسأل نفسك إن كانت أفكارك مثمرة اكتب الأشياء التي تقلقك من الماضي والحاضر والمستقبل