تلخيص ما يلي: كيف ستشعر لو دخلت إلى مطعم فاخر في بيجامة البطريق خاصتك؟ من المحتمل أنك ستشعر بالخجل و الإحراج كيف ستشعر لو دخلت إلى نفس المكان مرتدياً أفضل ملابسك؟ على الرغم من أن الملابس لا تجعل الرجل، فإنها يمكن أن تجعله يشعر وكأنه مليون دولار. من الأسهل أن نشعر بالرضا عن أنفسنا عندما نعتقد أننا نبدو جيداً لذا استحم، قم بتصفيف شعرك، ارتدي ملابس نظيفة، وارتدي مزيل العرق. لا تشعر بالحاجة إلى التخلص من ملابس الحفل الراقص، ولكن لا تضع القليل من الجهد في الشعور معا. ابحث عن غرفة أو منطقة مليئة بالناس. ربما يمكنك التعرف على الأشخاص الذين يفتقرون إلى الثقة بناءً على وضعهم. الأشخاص الأقل ثقة من المرجح أن يكونوا منحنيين قليلاً أو ينظرون إلى الأسفل. في الواقع، مجرد تقليد لهم يمكن أن يضعك في مزاج أقل ثقة. لذا لا تفعلها ابقي ذقنك عالياً وكتفيك خلفك و امشي وكأن المكان ملكك عندما نتمرن، نبدو أفضل عندما نبدو أفضل، نشعر أفضل. لكن هناك أيضاً أن التمارين الرياضية تطلق الأندورفين، تجعلنا نشعر بالإنتاجية، تعطينا الطاقة، وتضيف حماسة إلى خطواتنا. ليس عليك أن تكون متسابق ماراثون لتحصل على فوائد التمارين الرياضية 30 دقيقة يومياً (حتى مقسمة إلى أجزاء أصغر) كل ما تحتاجه للقفز على القطار الصحي. هناك سبب لبسنا الأسود عندما نحزن: إنه يعكس مزاجنا. البشر يربطون الألوان بالمزاج. إذا كنت تشعرين بالاحباط قليلاً إرتدي شيئاً مشرق الزيادة الصغيرة في الحماسة قد تكون كل ما تحتاجه من ثقة  ملخص:
إرتدي ملابساً حادة كن واعيًا بوضعكِ، قم بالتمارين، ارتدي اللون.