اكتب مقالًا مبنيًا على هذا "تعلم كيف تتوقف عن التفكير. تعلم أن تسامح إدارة مستوى التوتر الخاص بك. ابحث عن الجانب الإيجابي في الحياة أحيط نفسك بأشخاص إيجابيين وسعداء. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام خذ التأمل اليومي. أعرض على نفسك تدليك تناول الطعام بشكل صحيح. تجنب المشروبات الكحولية والمخدرات. احصل على قسط كافٍ من النوم  المادة:
التأمل هو عندما تفكر مراراً وتكراراً في فكرة سلبية قد تتكرر محادثتك أو تفكر في ذكرى سيئة إلى حد الهوس. التأمل يسبب المزيد من الأفكار والعواطف السلبية، لذا كلما فعلت ذلك أكثر، كلما شعرت بالسوء. التفكير كثيراً قد يؤدي في النهاية إلى الاكتئاب. حاول ما يلي للتوقف عن التفكير: ابذل جهداً لحل المشاكل التي تتأمل فيها. على سبيل المثال، إذا لم تستطع التوقف عن التفكير في مدى حاجتك إلى وظيفة، قم بعمل قائمة بواجبات البحث عن وظيفة وابدأ في معالجة البنود الواحدة تلو الأخرى. ممارسة التأمل الذاتي الإيجابي. إذا كنت تقضي الكثير من الوقت في التفكير في صفاتك السلبية، فاقطع أفكارك بالمديح الذاتي. قل لنفسك، "لقد قمت بعمل رائع في هذا المشروع"، أو "لقد بذلت قصارى جهدي خلال تلك المحادثة". الحفاظ على الحقد والتفكير في نفسك في ضوء سلبي يمكن أن يفاقم مشاعر الحزن. أن تكون قادراً على التسامح وتترك الأمور تذهب قد يسمح لك بأن تبدأ بالشعور بالسعادة. فعل المغفرة سوف يزيل المواقف السلبية ويخلق مساحة للمواقف الإيجابية. وسوف يقلل أيضا من التوتر، والذي يمكن أن يجعل مشاعر الحزن أسوأ، وزيادة السلام والهدوء في حياتك. يدرس العلماء حاليًا طرقًا يمكن للشخص من خلالها أن يتعلم الغفران، لكنهم اقترحوا أن العلاج وقبول التعويضات أو الاعتذارات يمكن أن يساعد الشخص على مسامحة الآخرين. الإجهاد يمكن أن يساهم بشكل كبير في الحزن. تجنب المواقف المجهدة كلما كان ذلك ممكنا قد يساعدك على التغلب على مشاعر الحزن. تنظيم يومك والسماح لبعض الوقت للاسترخاء سيساعدك على تخفيف وتجنب الإجهاد غير الضروري. إذا لم تستطع، حاول أن تتنفس بعمق ولا تتصرف على الفور لتجنب أن تزداد مشاعرك وتوترك دون داع. أفكار سلبية ومواقف يمكن أن تزيد من مشاعر الحزن والعزلة. كيف تتغلب على الحزن؟ حتى في أسوأ المواقف عادة ما يكون هناك جانب إيجابي قد يستغرق الأمر بعض الوقت للاعتراف، لكن القدرة على رؤية الإيجابية قد تساعدك على تجنب السلبية التي تشجع على الحزن. أظهرت إحدى الدراسات أن الموقف الإيجابي يساهم في النجاح أكثر من أي شيء آخر، بما في ذلك المعرفة أو المهارات. الناس الداعمون غالباً ما يضعون الأمور في منظورها الصحيح و يساعدونك على الشعور أقل حزناً. شارك في نشاطات مع أفراد أو مجموعات إيجابية بقدر ما تستطيع. النشاط المنتظم هو جزء مهم من البقاء بصحة عقلية وجسدية لأنه يزيد من مستويات السيروتونين في دماغك. حاول أن تمارس بعض التمارين الرياضية كل يوم لتتوقف عن الشعور بالحزن حتى القليل من التمرين جيد ويمكن أن يساعدك على الشعور بالتحسن. على سبيل المثال، المشي لمدة عشرة دقائق يمكن أن يريحك ويعطيك فرصة لتبني ما هو سعيد في حياتك. ممارسة الرياضة تنتج الاندورفين الذي يمكن أن يحسن مزاجك ويساعدك على النوم. التأمل هو وسيلة قوية لتحسين التركيز والاسترخاء. خصص بضع دقائق من كل يوم للتأمل، والتي قد تساعدك على الشعور أقل حزنا. التأمل يجعلك تنفصل عن العالم وجود هذا الوقت غير متصل يمكن أن يعلمك التركيز والاسترخاء، ويمكن أن يساعدك على الشعور بالسعادة. ابدأ بـ5 إلى 10 دقائق من التأمل يوميًا وزيد من وقتك تدريجيًا كلما أصبحت أكثر كفاءة في التأمل. ابحثي عن مكان هادئ ومريح حيث لن يقاطعك أحد من خلال إزالة أيّ إلهاء، سيكون من الأسهل التركيز على تنفسك وتخلي أيّ أفكار أو أحاسيس حزينة تنشأ. اجلس مستقيماً ولا تتحرك وأغلق عينيك وضعية مناسبة هي جزء حيوي من التأمل. يسمح لنفسك و الدم بالجريان مما يساعد دماغك على التركيز على نقطة واحدة إغلاق عينيك سيساعدك على إبعاد الإلهاءات عن طريقك تنفسي بسهولة وبنفسية. لا تسيطر على تنفسك بل دعها تأتي وتذهب تقنية ممتازة لتساعدك على التركيز هي التركيز فقط على أنفاسك عن طريق قول "دع" عند الاستنشاق و "اذهب" عند الاستنشاق. الحزن والتوتر المرتبط به يسبب تغيرات جسدية في جسمك التدليك يمكن أن يزيل التوتر ويحفز إنتاج الأوكسيتوسين، وهو هرمون يشجع على التواصل الاجتماعي. التدليك المهني أو حتى التدليك المنزلي قد يساعدك على تحسين مزاجك ويشعرك بالتحسن بشكل عام. هناك العديد من أنواع التدليك المتاحة، ولكن أي نوع من اللمس قد يفيدك. يمكنك العثور على أخصائي تدليك مؤهل إما عبر الإنترنت أو من خلال توصية الطبيب. إذا لم تتمكن من الوصول إلى أخصائي تدليك محترف، جرّب التدليك الذاتي. فرك وجهك أو حتى مجرد تدليك أذنيك يمكن أن يجعلك تشعر بتحسن وتريحك. سوء التغذية يمكن أن يزيد الحزن أو الاكتئاب سوءا تناول الأطعمة الصحية لن يساعد فقط على رفاهيتك العامة، بل قد يحارب الحزن والتوتر. يمكن أن تساعد الأطعمة مثل الهليون، الذي يحتوي على حمض الفوليك الذي يعزز المزاج، في تخفيف التوتر. كما تساعد الأطعمة الغنية بفيتامين (ب) ، مثل الأفوكادو، على تخفيف التوتر، مما قد يساعدك على الشعور أقل حزناً. كوب من الحليب الدافئ يمكن أن يساعد في الأرق والقلق، والتي يمكن أن تزيد من مشاعر الحزن. من المستحسن تجنب الكحول والمخدرات الترفيهية. استخدام هذه المواد قد يجعلك تشعر بتحسن لفترة وجيزة، ولكن على المدى الطويل، يمكن أن يجعلك تشعر بالسوء ويجعل الاكتئاب أكثر صعوبة في العلاج. كل شخص يحتاج للنوم من أجل الحفاظ على الصحة الجسدية والعقلية. اجعلها أولوية للحصول على 7-9 ساعات من النوم كل ليلة للمساعدة في تخفيف مشاعرك من الحزن. زيادة التوتر والاكتئاب عواقب سلبية لنقص النوم. قيلولة قصيرة لمدة 20 إلى 30 دقيقة قد تساعدك أيضاً على الشعور بالتحسن. ومع ذلك، كن على علم بأن النوم أو النوم لفترات طويلة يمكن أن يكون علامة على الاكتئاب الخطير.