تحتوي الأسماك مثل السلمون والثعلب والتونة والسمك الحدق على مستويات عالية من فيتامين ب12. كما يحتوي المحار بشكل طبيعي على نسبة عالية من فيتامين ب12. كذلك، منتجات لحم البقر، بما في ذلك كبد البقر، مرتفعة في فيتامين ب12. حاولي إضافة المزيد من اللحوم والأسماك إلى نظامك الغذائي عن طريق تناول وجبة واحدة على الأقل يومياً. منتجات الألبان مثل الزبادي والجبن، وكذلك البيض، هي أيضا مصادر غذائية عالية من فيتامين ب12. حبوب القمح الكاملة معروفة أيضًا بكونها تحتوي على مستويات عالية من فيتامين B12. أضف حبوب القمح الكاملة إلى نظامك الغذائي بتناول وعاء واحد يوميًا على الفطور مع الفاكهة.  ملخص:
تناول المزيد من اللحوم والأسماك. تناول المزيد من اللبن والجبن والبيض