المادة: الركلة الجانبية هي وسيلة رائعة لحرق السعرات الحرارية والعمل على بعض العرق ويمكن أن يكون متعة أيضا! هذه ركلة عظيمة لإضافة إلى روتين تمارينك في الملاكمة يمكنك استخدام كيس القتال، شريك يحمل وسادة أو مجرد ركلة ظل دون أي شيء على الإطلاق. يجب أن تكون ساقيك منتشرة قليلاً على عرض أكبر قليلاً من كتفيك مع ساق واحدة في الأمام والآخر في الخلف ساقك الركلة ستكون في المقدمة أبقِ قبضتكِ أمام وجهكِ يجب أن تتدرب على هذا بكلتا الساقين لذا حاولي في كلا الاتجاهين بعد التدرب على ساق واحدة، قم بتغيير وضعك وتدرب على الساق الأخرى أيضاً. يجب أن تكون يديك أمام ذقنك و فمك لحماية وجهك يجب أن تكون جانبياً نحو هدفك هذه الركبة المنحنية تخلق القوة لإطلاقك لذا ارفعها لأعلى قدر الإمكان اسوّي ركبتك مباشرةً للأمام ليتلامس. يجب أن تلمس شفرة قدمك أو الحافة الخارجية لأنها ستكون أقوى وأكثر أماناً للكرة تأكد من أنك تمتد مباشرة إلى الأمام في الاتصال. هذا يعني أنك ستقوم بتحريك جسمك وركبتيك في وقت واحد فكر في الركلة كحركة تدق لتعطيك قوة إضافية لا تقفل ركبتك، أو تمدّه بالكامل، وإلاّ قد تؤذي نفسك. يجب أن تحافظ على انحناء طفيف حتى عند التواصل يجب أن تدور قدمك غير الركلة في نفس الوقت لخلق قوة إضافية وقوة في ركلتك. وينبغي أن ينتهي مواجهة تقريبا تماما إلى الوراء عندما تجعل الاتصال مع هدفك. يجب أن تدور القدم التي لا تركل حوالي 180 درجة بحيث تكون موجهة للخلف عندما تقوم بالاتصال هذا الدوران مهم جداً لذا تأكدي من أنه يتحرك بشكل صحيح أثناء الركلة ستشعر وكأنك تعطي ظهرك للهدف لأنك تدور وركيك في الركلة. ثني ركبتك مرة أخرى بعد التلامس لإعادة ركبتك إلى صدرك. ضع قدمك على الأرض مباشرة أمامك يجب أن تدور قدمك التي لا تركل إلى موضعها الأصلي عند الهبوط يمكنك أن تعود للوراء بعد أن تكون قدمك على الأرض لتبتعد عن خصمك  ما هو التلخيص؟
استخدم الركلة الجانبية في كيك بوكسينج للتدريبات الهوائية في كيك بوكسينج. إلتقطي موقف الملاكمة أحضر ركبتك الأمامية إلى صدرك اسوي ركبتك أدر قدمك التي لا تركل انحني ركبتك وأهبط للأمام