في بعض الاحيان يبدو ان محاولة كبت القلق تجعله اكثر سوءا لذا لا تحاولي تجاهل مخاوفكِ عندما تظهر في رأسك، تقبلها، ولكن حاول أن تمضي قدمًا. من الصعب تجنب التفكير في شيء تحاول أن لا تفكر فيه. اكتب قلقك أو حدد "وقت القلق" يمكن أن يكون مفيدا جدا في السماح لهم بالمرور. عندما تفكر في مخاوفك، طريقة جيدة لمعالجتها هي تصنيفها. حاول تحديداً مع كل مشكلة تحديد ما يلي: هل هذه المشكلة التي يمكنك حلها أم لا؟ إذا كان القلق يتعلق بمشكلة لديك القدرة على إصلاحها، فإن أفضل علاج قد يكون البدء في إصلاحها. بمجرد أن يكون لديك خطة لإصلاح المشكلة، سوف تقلق أقل. إذا لم تتمكن من حل المشكلة، تقبلها، وتعمل من خلالها وتنتقل. هل هذا القلق حول شيء من المرجح، أو من غير المرجح، أن يحدث؟ القلق بشأن شيء من المحتمل أن يحدث قد يكون مُقلقًا بالفعل. من ناحية اخرى، اذا قررت انه من غير المرجح ان يحدث، فهذه قد تكون الخطوة الاولى في التخلي عن هذا القلق. هل هذا القلق حول شيء ما حول شيء سيء حقا، أم لا؟ فكر في ما أنت قلق من أنه قد يحدث. إذا حدثت، ما مدى سوءها؟ معظم الأشياء التي نقلق بشأنها ليست بهذا السوء إذا قررت أنه لن يكون كارثة، وهذا يمكن أن تساعدك على ترك. هذا صحيح بشكل مضاعف إذا لم يكن من المرجح أن يحدث! خلال هذه العملية حاول التفكير بعقلانية اسأل نفسك ما هي الأدلة التي لديك على أن قلقك واقعية. فكر فيما قد تقوله لصديق لديه نفس القلق. حاول تخيل النتيجة المحتملة، بدلاً من السيناريو الأسوأ. إذا كان هناك قلق معين يزعجك في كثير من الأحيان، يمكنك محاولة جعله مملاً، حتى يعود عقلك إليه بشكل أقل. افعل هذا بتكرارها في رأسك مرارا وتكرارا لعدة دقائق على سبيل المثال، إذا كنت قلقًا من أنك قد تحصل على حادث سيارة، كرر في رأسك الكلمات "قد أحصل على حادث سيارة، قد أحصل على حادث سيارة". على المدى القصير، قد يزيد هذا من قلقك. لكن بعد فترة قصيرة، ستفقد الكلمات قوتها وتصبح مملة بالنسبة لك. من المحتمل أن تتوقف عن الظهور في ذهنك بعد ذلك تغيير مهم في تفكيرك هو قبول أن الحياة غير متوقعة وغير كاملة. هذا هو المفتاح لوقف القلق على المدى الطويل. مكان جيد للبدء في هذا التغيير هو من خلال ممارسة الكتابة. اكتب اجاباتك على الاسئلة التالية: هل من الممكن التأكد من كل شيء قد يحدث؟ كيف يمكن أن يساعدك الحاجة إلى اليقين؟ هل تميل إلى التنبؤ بأشياء سيئة ستحدث فقط لأنك غير متأكد؟ هل هذا معقول؟ هل يمكنك أن تعيش مع إمكانية حدوث شيء سيء، إذا لم تكن هذه النتيجة محتملة؟ عندما يأتي القلق إلى ذهنك، حاول تذكير نفسك بإجاباتك لهذه الأسئلة. العواطف يمكن أن تكون معدية إذا كنت تقضي الكثير من الوقت مع القلق الآخرين، أو الأشخاص الذين يسببون لك القلق، قد ترغب في إعادة النظر في مقدار الوقت الذي تقضيه مع هؤلاء الناس. قضي بعض الوقت في التفكير في الأشخاص الذين تقضين معهم الوقت وكيف يؤثرون عليك كيف تتعامل مع القلق؟ إذا وجدت أن هذا صحيح بعد رؤية شخص معين، فقد تقرر أن تقضي وقتاً أقل معه أو معها. أو قد تقرر أن هناك مواضيع معينة لا ترغب في مناقشتها مع هذا الشخص بعد الآن تغيير دائرتك الاجتماعية يمكن أن يغير طريقة تفكيرك معظم القلق ينبع من الخوف من المستقبل، وليس من محيطنا المباشر. التركيز على محيطك واللحظة التي تعاني منها يمكن أن يكون وسيلة جيدة لإغلاق القلق. بعض الناس ينصحون بتقنية "توقف، انظر، استمع". في هذا النهج، عندما تكون قلقًا، توقف واعترف بالقلق. خذ نفسا عميقا إذاً، انظر إلى ما حولك. قضي خمس دقائق في التركيز على تفاصيل العالم من حولك. كيف يمكنك ان تتحسن؟  ملخص:
اعترف بمخاوفك وتابع حياتك تصنف وتحدّي مخاوفك اجعل قلقك مملا تقبل عدم اليقين والعدم الكمال. فكر في التأثيرات الاجتماعية عِش اللحظة.