ما هو ملخص الجملة الواحدة من المقال التالي؟ التأمل الذهني هو واحد من أكثر أنماط التأمل شعبية للحد من القلق. لممارستها، عليك ببساطة تركيز كل انتباهك على اللحظة الحالية، مما يساعد على إعادة تدريب الدماغ على عدم التركيز على الماضي أو المستقبل. من الطبيعي أن تشتت أفكارك، لذا لا تَتخيّل. إذا ظهرت أفكار أو مشاعر، اعترف بها، ولكن لا تحكم على نفسك من أجلها. ثم ابذل قصارى جهدك لتحل محلها بأفكار عن الحاضر إبقاء عينيك مفتوحتين سيساعدك على التركيز على الحاضر يحب الكثير من الناس التركيز بوعي على تنفسهم أثناء التأمل، مما يساعد على الحفاظ على التنفس العميق، مع منع الأفكار الأخرى من السيطرة على العقل. إذا كنت تعاني من صعوبة في التركيز على تنفسك، يمكنك محاولة عد أنفاسك أو تكرار الكلمات "التنفس" و "الاستنشاق" لنفسك بصمت. التأمل باللطف المحبّ يشبه التأمل بالوعي في أنك تستبدل الأفكار غير المرغوب فيها بأفكار أخرى. من الممكن ان تركز افكارك على اي شيء يتعلق بالحب واللطف. يجب أن تعبر أفكارك عن الحب واللطف تجاه نفسك، وكذلك تجاه الآخرين. يمكنك ممارسة التأمل في الوعي والتأمل في اللطف المحبوب معًا، حيث أنهما يكملان بعضهما البعض بشكل رائع. التأمل الموجه يسمى أحيانا التصور. هذا النمط من التأمل ينطوي على التفكير بعمق في مكان أو موقف تجد فيه الراحة. عند ممارسة هذا النوع من التأمل، يجب أن تحاول إشراك جميع حواسك عن طريق تخيل المشاهد، الروائح، الأصوات، التذوق، والمشاعر التي ستختبرها إذا كنت هناك حقا. التأمل الموجه يمكن القيام به بمفردك، ولكن غالبا ما يتم القيام به في الصف تحت إرشاد المعلم. إذا اخترت ممارسة التأمل التجاوزي، سوف تكرر مانترا لنفسك للمساعدة في تحقيق الاسترخاء. هذه المانترا يمكن أن تكون أي كلمة، عبارة، أو صوت تجد الراحة. الطريقة التي تقول بها المانترا مهمة أيضاً يجب أن تركز بعمق على كل جانب من جوانب المانترا التأمل ليس دائماً مجبراً على الجلوس في الواقع، هناك مجموعة متنوعة من الممارسات التي تجمع بين التمرين والتأمل. إذا كنت لا تحب الجلوس ساكناً قد يكون هذا الخيار المثالي لك التاي تشي، تشي غونغ، واليوغا كلها ممارسات تتضمن الحركة، بالإضافة إلى التأمل. إذا كنت مهتمًا بتعلم واحدة من هذه الممارسات، فهي متوفرة في العديد من نوادي اللياقة البدنية ومراكز المجتمع. يمكنك أيضاً محاولة مشاهدة الفيديو التعليمي. إذا كنت ترغب في إضافة عنصر بدني أقل تنظيماً إلى ممارسة التأمل الخاصة بك، يمكنك أيضاً التفكير في المشي أثناء التأمل. طالما أنت قادر على البقاء مركزاً، هذه الحركة لا ينبغي أن تمنع التأمل على الإطلاق.  ملخص:
ممارسة التأمل الوعي. فكر في التأمل باللطف المحبوب جرب التأمل الموجه تجربة التأمل التجاوزي ادخل الحركة في التأمل