ما هو ملخص الجملة الواحدة من المقال التالي؟ تتضمن الحركات القفزية وتقوية العضلات. هذا النوع من التمارين يزيد من السرعة والسرعة التي تحتاجها لمعظم الرياضات افعل هذه التمارين لمساعدة جسمك على التعود على الحركات السريعة واستخدام الكثير من القوة. يجب أن تهبطي خفيفة أثناء القيام بقياس الوزن حتى تتمكنين من الوصول إلى وزنك على كرات قدميك إرجع إلى كعبك، ركبتيك مُنحنيتان قليلاً وركبتيك مُستقيمتان. سوف تقفز فوق مخروط لزيادة قوة والسيطرة على MCL الخاص بك. تمرين عدة مجموعات من 20 تكرار. قف مع مخروط 6 بوصات إلى اليسار و قفز إلى اليسار فوق المخروط الهبوط بلطف كما هو موضح في خطوة plyometrics. كرر هذا مع المخروط إلى يمينك، قفز إلى اليمين. الآن، اقفز للأمام فوق المخروط تدرب على القفز للخلف على المخروط أيضاً لا تضرب ركبتك للخلف لتستقيمها أبقي ركبتيك مستقرة يجب أن تتدرب على القفز فوق المخروط بقدم واحدة، وتفعل 20 تكراراً. هذا سيزيد من القوة والقوة والسيطرة التي تملكها على MCL. اقفز للأمام والخلف فوق مخروط 6 بوصات، الهبوط خفيفا على كرات قدميك والحفاظ على انحناء طفيف في الركبة. قم بتبديل القدم وتدرب على القفز فوق المخروط بالساق الأخرى قم بعمل 20 تكرار للقفز بالمقص لزيادة القوة والقوة هذا سيساعد بشكل كبير في القفز أثناء الرياضة تأكد من أن ركبتيك مستقرة أثناء هذا التمرين، ولا تسمح للركبة بالانخفاض أو الانخفاض. استخدمي ساقك اليمنى لتقفزي للأمام، و أبقي ركبتك مباشرة فوق كاحلك. اضغط بقدمك اليمنى حتى تتحرك ساقك اليسرى إلى وضعية الضربة الركض يدرب ركبتك، كاحلك، وركبتك على البقاء مستقرة أثناء الحركات المفاجئة. هذا يزيد من القوة والسرعة المكوك التدريبي يعمل بانتظام للحفاظ على السرعة والقوة والاستقرار الديناميكي. ابدأ من مخروط و أسرع إلى مخروط آخر على بعد مسافة قصيرة إركض للخلف إلى المخروط الثالث وإلى الأمام إلى الرابع تدرب على المشي للأمام والخلف من مخروط إلى مخروط المسارات الشوكية هي في الأساس مسارات المكوك التي تركز على الجزء الخارجي من كل ساق ورجل. هذا يُثبّت المجمع في الركبة والكاحل والورك كما أنه يزيد من المرونة ويجعل MCL أقوى. إركض إلى مخروط وضعت إلى يسارك. ستحتاجين أن تدوري على القدم اليسرى بينما تركضين إلى المخروط التالي حرك قدمك اليمنى إلى المخروط التالي حافظ على الشكل الصحيح ولا تسمح لجثتينك أن تنحني للداخل حافظي على ركبتيكِ منحنية قليلاً حتى تكون مباشرةً فوق مفصل الكاحل الركض على الحدود يتضمن الركض عبر 44 ياردة سوف تبدأ بمسافات أقصر و تزيد المسافة بمرور الوقت مع التمرين هذا التمرين له فوائد متعددة، زيادة المرونة والقوة والقوة والسرعة. ستريدين البدء على الجانب عندما تركض، ادفع ركبتيك عالياً نحو صدرك. عندما تنزل ساقيك، هبط على كرات قدميك. وركبتك يجب أن تكون مستقيمة والركبتين يجب أن تكونا منحنيتين قليلاً  ملخص:
قم بالقياس الجسدي تدرب على القفز فوق مخروط اقفز بقدم واحدة فوق المخروط قم بالقفز بالمقص قم بعمليات المكوك تدرب على الركض بشكل مائل إذهب للعبور