لخص هذه المقالة في جملة واحدة المواد الغذائية المذكورة في قائمة الأطفال يمكن أن تكون خيارًا رائعًا عندما تكون على حمية غذائية. الأجزاء أصغر، لذلك تحتوي على سعرات حرارية أقل من العناصر في القائمة الرئيسية. بالإضافة، يمكنك غالباً اختيار قطعة من الفاكهة كخيار جانبي. كن على علم بأن عدد السعرات الحرارية للوجبة على اللوح لا يشمل عدد السعرات الحرارية للصودا. يمكن أن يحتوي كوب الصودا المتوسط على حوالي 300 سعرة حرارية و 19 جرامًا (0.67 أوقية) من السكر ، وهو أمر غير مفيد للحفاظ على نظامك الغذائي. الماء هو دائماً خيار آمن، خالي من السعرات الحرارية، ومريح. أيضاً، جسمك يحتاج الماء للبقاء والعمل بشكل صحيح. في حين أن الصودا النظامية لديها صفر سعرات حرارية، السكريات الاصطناعية في المشروب يمكن أن تجعلك ترغب في المزيد من السكريات الحقيقية، مما يسبب لك الإفراط في الانغماس في المعاملات المحلاة الأخرى. المشروبات الليمونية والفاكهة عادةً ما تحتوي على نفس كمية السعرات الحرارية والسكر مثل الصودا. العديد من الوجبات في سلاسل الوجبات السريعة تقدم طلبا من البطاطا المقلية كجانب. في حين أن البطاطا المقلية لذيذة بكل تأكيد، فإنها يمكن أن تحتوي على عدد من السعرات الحرارية التي يمكن أن تتراوح من 300 إلى 900 سعرة حرارية! ليس لديهم الكثير من القيمة الغذائية أيضاً إنها في الغالب مجرد دهون و سعرات حرارية اسأل إذا كان يمكنك استبدال طلب البطاطا المقلية بسلاطة جانبية أو قطعة أو فاكهة، أو اختيار تخطي الجانب تماما. التوابل مثل المايونيز، صلصة التارتار، القشدة الحامضة، صلصة الشواء، وصلصة السلطة يمكن أن تكون عالية بشكل مخادع في السعرات الحرارية والسكر. على سبيل المثال، يحتوي المايونيز على حوالي 180 سعرة حرارية لكل ملعقتين من الطعام أو 30 مللي لتر. تلك السعرات الحرارية يمكن أن تضيف بسرعة. اطلب الحصول على التوابل أو صلصة السلطة في وعاء صغير على الجانب حتى تتمكن من التحكم في الكمية التي تستخدمها. اختر استخدام الخردل أو الصلصة الحارة لتعزيز النكهة. يحتوي الخردل على حوالي 20 سعرة حرارية لكل ملعقتين كبيرتين، وهو عطر لذيذ منخفض السعرات الحرارية يحتوي على الكثير من النكهة. الصلصة الساخنة يمكن أن تزيد النكهة أيضاً هناك فقط 3 سعرات حرارية من ملعقتين كبيرة، وكل ما تحتاجه هو القليل من القليل! عندما تطلب الطعام من مطعم الوجبات السريعة، تجنب طلب الطعام المخبوز أو المقلي. اختر شطيرة سمك مشوية بدلاً من الخيار المقرمش، أو تخلّي عن العصي المقلية وطلب شطيرة مشوية بدلاً من ذلك. الأطعمة المقلية تمتص الكثير من الدهون وتحتوي على الكثير من السعرات الحرارية. يحتوي الطعام المشوي على عدد أقل من السعرات الحرارية، مما يجعل من الأسهل الحفاظ على أهداف فقدان الوزن. عندما تتناول الطعام في مطعمك المفضل، قارن السعرات الحرارية بين البوريتو و أوعية البوريتو. يمكن أن يحتوي غلاف التورتيلا على حوالي 300 سعرة حرارية، لذا فإن اختيار وعاء بدلاً من التورتيلا يمكن أن يساعدك في الحفاظ على سعراتك الحرارية تحت السيطرة. خفض السعرات الحرارية أكثر من خلال تخطي الكريمة الحامضة الكثيفة السعرات الحرارية والجبن الممزق. في المرة القادمة التي تشتهي فيها شطيرة هامبرغر أو شطيرة خفيفة، قم بتخصيص طلبك وتقليل السعرات الحرارية عن طريق التخلص من الخبز. فكر في طلب شطيرة ملفوفة بالخس بدلاً من ذلك طلب شطيرة هامبورجر بدون كعكة يمكن أن يقلل من حوالي 150 سعرة حرارية تناول شطيرة في محل الساندويتش يمكن أن يوفر حوالي 280 سعرة حرارية إذا كنت لا تريد أن تقطع الخبز تماماً، اطلب أن يكون الخبز مجوفاً لتقليل السعرات الحرارية. التمتع بنظام غذائي غني بالخضروات والبروتينات الخالية من الدهون يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن وزيادة مستويات الطاقة والحفاظ على كتلة العضلات. عند طلب الوجبات السريعة، فكر في تناول سلطة مع الدجاج المشوي مع صلصة خفيفة على الجانب. كن حذرا من السلطات التي تحتوي على التوابل الكريميّة، الجبن المقطع، لحم الخنزير المقدد، وغيرها من التوابل الغنية بالسعرات الحرارية. يمكن لهذه الإضافات أن تحول سلطة صحية نحيلة إلى وجبة كثيفة السعرات الحرارية. إذا كنت حقاً تستمتع بوريتو مع القشدة الحامضة أو تحب الإسراف على شيكولاتة الحليب، اطلب من صديق لتقاسمها معك. تقاسم الوجبة سيساعدك على التحكم في حصصك وكمية السعرات الحرارية التي تتناولها بالإضافة إلى أنك سترضي رغباتك في الوجبات السريعة دون أن تغير نظامك الغذائي  ملخص:
اطلب من قائمة الاطفال تخطي الصودا. قل لا للبطاطس المقلية اطلبوا أن يتم تقديم التوابل أو صلصة السلطة على الجانب. اختر الطعام المشوي بدلاً من المقلي فكر في وعاء بوريتو على بوريتو تخلص من كعكة الهامبرغر أو الكعكة استمتعي بالسلطة مع البروتين الخالص تقسيم وجبة مع صديق.