ما هو ملخص الجملة الواحدة من المقال التالي؟ - نعم. النوم ضروري لجسم صحي و متوازن قلة النوم يمكن أن تزيد من تفكيرك السلبي وتصبح بسهولة حلقة مفرغة حيث تفكيرك السلبي يبقيك مستيقظًا ويعطل قدرتك على الحصول على قسط كاف من النوم. استيقاظ غير مرتاح و الشعور بالتعب هو شكوى شائعة أثناء الاكتئاب، وحتى النوم الزائد يمكن أن يترك الأشخاص المكتئبين يشعرون بالتعب. لقطع هذه الدورة يتطلب فرض روتين نوم صارم بنفس الوقت للنوم والاستيقاظ كل يوم، وتجنب الكافيين والكحول، وعدم ممارسة التمارين الرياضية قبل ثلاث ساعات من النوم، وإزالة أي شيء يشتت انتباهك من غرفة نومك، والحفاظ على درجة حرارة الغرفة مناسبة. اقرأ كيفية النوم للحصول على مزيد من المساعدة. لن يكون من السهل كسر دورة النوم المضطربة والعديد من الأشياء يمكن أن تسبب لك الانتكاس مرة أخرى إلى الأرق أو الليالي اليقظة، لذلك من المهم أن تكون يقظًا بشأن الالتزام بالروتين، بالإضافة إلى مسامحة نفسك عندما لا تستطيع النوم. أظهرت دراسة حديثة أن ممارسة الرياضة فعالة مثل زولوفت (منع انتقاء إعادة امتصاص السيروتونين أو SSRI) في علاج الاكتئاب. التمارين الرياضية تطلق مادة طبيعية مضادة للاكتئاب في دماغك وتجعلك تقوم بشيء نشط. البدء بسيارة بسيطة إلى المتجر المحلي أو حول الكتلة، أو إلى بوابة حديقتك قد يكون الطريق للبدء. ابدأ ببطء بالعمل على الروتين الذي يتناسب مع احتياجاتك وتستمتع به. ابحث عن أصدقاء أو جلسات تدريب جماعية لأن وجود شريك سيبقيك أكثر تحفيزًا. يمكنك أيضاً البحث عن أنشطة تسمح لك بإطلاق بعض المشاعر المكبوتة التي قد تكون قد بنيت، مثل ملاكمة الكيك. ممارسة الرياضة طريقة رائعة للحصول على تمرين منتظم، والبقاء مشغول، والتركيز على تحسين الذات والتعرف على أشخاص جدد. وجدت بعض الدراسات أن الأشخاص الذين يشاركون في الرياضة لديهم أعراض أقل من الاكتئاب. اختر رياضة مرهقة لتخفف من الثرثرة في عقلك وتتركك تشعر بالإرهاق فقط لا تتجاوز الأمر. انضم إلى فريق أو فئة في منطقتك ولتعهد بتحضر أكبر عدد ممكن من هذه الاجتماعات، حتى لو لم تكن تشعر بالرغبة في الذهاب في بعض الأيام. قلل من تناول السكر، وشراب الذرة المرتفع الفروكتوز، والأطعمة السريعة، والأطعمة المصنعة. تناول المزيد من الفواكه والخضروات والأطعمة الكاملة. اشرب الكثير من المياه وابحث عن بعض الأطعمة التي يقال انها تحسن حالتك العقلية ورفاهيتك. تحسين نظامك الغذائي يمكن أن يكون مشروعاً إيجابياً ليبقيك مشغولاً بشكل بناء ومركزاً عندما تعمل من خلال اكتئابك. بالإضافة إلى ذلك، العديد من الأطعمة الصحية فعالة في تحسين المزاج. كيف يمكن ان يكون الاحساس بالرضا؟ إعادة إدخال الاهتمام اليومي إلى التنظيف يمكن أن يساعد على تحسين مزاجك وإعطائك شعور بالرفاهية. احصل على قصة شعر جديدة أو ملابس جديدة كجزء من تحسين نفسك. و ركز على الأجزاء التي تحبها في نفسك بدلاً من القلق على ما لا تحب الدعم من الناس الذين يحبونك و يهتمون بك هو جزء مهم من عملية الشفاء أخبر الناس الذين تثق بهم أنك مكتئب وتقدر تفهمهم وتعاطفهم من الصعب على الناس مساعدتك إذا كنت مخفيًا وتفعل أشياء تبدو غريبة بشكل غير قابل للتفسير. معرفة ذلك سيساعد الناس على التساهل و دعمك بأفضل ما يستطيعون كن مستعداً أن تكون صادقاً بشأن غضبك و سلوكك الانفرادي مع من تثق بهم يجب أن يعرفوا أنه ليس أمراً شخصياً ولكنك تحتاج إلى مساحة أو وقت للخروج من حين لآخر تحدث مع الأصدقاء والعائلة والزملاء الذين يجعلوك تشعر بالرضا والذين من الجيد أن تكون معهم. قضاء الوقت مع الناس الذين يرون العالم بطريقة إيجابية واطلب منهم مشاركة رؤاهم وأفكارهم ومقاربتهم للحياة معك. معظم الأشخاص الإيجابيين سيكونون أكثر من سعداء للكشف عن الأشياء التي تساعدهم على البقاء متفائلين وسعداء بحياتهم. تعلم منهم. تذكر أن البؤس يحب الصحبة قد يكون من الصعب جداً الابتعاد عن الأشخاص السلبيين كما تشعر بالأسف والإحباط، لكن ابذل قصارى جهدك لتجنبهم. لن تكونوا تفعلون معروفاً لأي منكم بتأكيد مخاوف بعضكم البعض بأن بقية العالم فظيع  ملخص:
النوم جيداً التمارين الرياضية تناول الطعام الصحي إعادة أي تجميل مهمل. الحفاظ على شبكة دعم جيدة. كن حول الناس الإيجابية.