ما هو ملخص الجملة الواحدة من المقال التالي؟ يجب أن تكون ذراعيك مسطحة على الأرض و ساقيك يجب أن تكون مسطحة على الأرض أيضاً أبقِ رأسكِ، رقبتكِ، وظهركِ في وضع طبيعي. يجب أن تكون مستقيمة دون أن تكون صلبة، وظهرك يجب أن ينحني قليلا نحو نصفك الأمامي. يجب أن تحاولي رفع الفخذ إلى حوالي 45 درجة ركبتك يجب أن تكون منحنية و الكعب يجب أن يكون موجه للأعلى ابقي ظهرك مستقيمًا أثناء رفع ساقك أبق نفسك في هذا الوضع لمدة خمس ثواني. أخفض ساقك اليسرى ببطء إلى وضع البداية بمجرد خفضها، ارفع الساق اليسرى مرة أخرى بنفس الطريقة يجب تكرار هذا التمرين خمس مرات على الأقل خلال الروتين مع ساق واحدة. عندما تنتهي من ممارسة ساقك اليسرى كرر نفس الخطوات باستخدام ساقك اليمنى يجب أن ترفع ساقك اليمنى بنفس عدد المرات التي ترفع فيها ساقك اليسرى  ملخص:
استرح على مرفقيك وركبتيك ارفع فخذك الأيسر ببطء أنزل الساق وكرر أكرر، تبادل الساقين.