اكتب مقالاً مبنيًا على هذا "تجنب الاتصال مع شريكك السابق أو زوجك. اعتني بنفسك قم بعمل قائمة بالأهداف للعام المقبل قضاء بعض الوقت مع العائلة والأصدقاء  المادة:
على الرغم من أنه قد يكون من المغري أن تشارك غضبك مع زوجك السابق في صورة بريد إلكتروني طويل مليء بالكراهية أو رسالة نصية أو رسائل صوتية غاضبة، تجنب الاتصال به أو بها بأي شكل من الأشكال. إنشاء مسافة بينك وبين زوجك السابق سيساعدك على معالجة مشاعرك وعدم الوقوع في المشاعر السلبية التي ترتبط بها مع زوجك السابق. إذا كنت بحاجة لتبادل الأشياء الشخصية بعد الانفصال، تجند مساعدة صديق أو قريب حتى لا تضطر إلى رؤية زوجك السابق وجها لوجه. امنح نفسك وقتاً بعيداً عن حبيبك السابق حتى تتمكن من المضي قدماً بحياتك، خالية من أي تذكير بالغضب والكراهية في الماضي. في كثير من الأحيان، الغضب والكراهية هي المشاعر التي يمكن أن تلهيك عن احتياجاتك. خذ الوقت لإعادة التركيز على نفسك عن طريق التدليل أو علاج نفسك. يمكن أن يكون حمامًا طويلًا، أو نزهة في منطقتك المفضلة، أو العمل على هواية أو حرفة. ممارسة الرعاية الذاتية سوف تظهر لك أن يكون لديك الرحمة لنفسك وتعطيك الفرصة لتركيز طاقاتك على احتياجاتك، بدلا من احتياجات زوجك السابق. لتحفز نفسك على التركيز على المستقبل، بدلاً من الماضي، قم بإنشاء قائمة بالأهداف قصيرة الأجل وطويلة الأجل للسنة. فكر في المهارات التي أردت أن تتعلمها أو تتحسن فيها، ولكن لم تتمكن من الحصول عليها بسبب علاقتك مع زوجك السابق أو التعامل مع كراهيتك بعد الانفصال عن زوجك السابق. يمكن أن تكون هذه أهداف قصيرة الأجل مثل أخذ دروس الطبخ أو أهداف طويلة الأجل مثل الجري كل صباح أو ممارسة اليوغا ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع. ركّز على أهداف واقعية تشعر أنك تستطيع الوصول إليها، وأجبر نفسك على تحقيقها. ستحصل على دفعة من الثقة بالنفس وتشعر بالارتياح عندما تعرف أن طاقتك ووقتك الشخصي لا يُنفقان على شريكك السابق. عندما تتعامل مع مشاعر الانفصال، يمكن أن يساعدك الاعتماد على عائلتك وأصدقائك المقربين كجهاز دعم لك. اِنَّهُ يَجِبُ أَنْ تَكُونَ مُتَعَدِّياً كما يمكنهم تقديم التوجيه والدعم بطريقة مستمرة ويمكن الوصول إليها. لا تخف من طلب مساعدتهم أو نصيحتهم إذا كنت تعاني من مشاعر الغضب والكراهية. الاعتماد على العائلة والأصدقاء خلال الأوقات الصعبة يمكن أن يحدث كل الفرق ويعطيك الثقة التي تحتاجها للتخلص من المشاعر السلبية.