في جملة واحدة، وصف ما هي المادة التالية حول:  من أجل تغيير تفكيرك عليك أن تعرف الأفكار والأنماط الفكرية التي تزعجك أو تسبب لك الضيق العاطفي. بعض الأمثلة على الأفكار غير المنتجة هي، "أنا غبي. لا أستطيع فعل أي شيء بشكل صحيح أعلم أنني سأفشل أعلم أن هذا الشخص يكرهني أكره ذلك الشخص هناك أيضا أنواع محددة من عادات التفكير أو أنماط مثل الكارثة، مما يعني أنك غالبا ما تعتقد أن أسوأ السيناريوهات ستحدث. وتشمل أنماط التفكير الأخرى التعميم المفرط (التفكير في دائمًا أو أبداً ، مثل ، "أنا دائمًا أفسد الأمور".) ، قراءة العقول (التفكير في أنك تعرف ما يفكر به شخص آخر مثل ، "أعرف أنه يكرهني") ، وتنبؤ بالمستقبل (التفكير في أنك تعرف ما سيحدث مثل ، "سوف أخسر"). قم بعمل قائمة بالأفكار والأنماط التي تريد تغييرها حتى تتمكن من الرجوع إليها في وقت لاحق. اكتب الأنماط أو العادات التي تملكها. كن على علم بأن بعض الأفكار التي قد تعتبر "سيئة" هي ببساطة جزء من الطبيعة البشرية، على سبيل المثال الأفكار الجنسية، أو سيناريوهات "ماذا لو" التي تنبع من رغبتنا في الأمان الشخصي. هذه الأفكار ليست سيئة، وطبيعية، وتأتي من غرائز جيدة (مثل الإنجاب أو حماية أنفسنا وأحبائنا). إذا أصبحت هذه الأفكار تدخل أو تتداخل مع حياتك اليومية، قد تحتاج إلى معالجة الطبيعة الهوسية للأفكار. لكن تذكر، هذا لا يجعل الأفكار نفسها سيئة. بعد أن تعرف أفكارك السيئة وأنماط التفكير، يمكنك البدء في تطوير أفكار بديلة. لاحظ عندما يكون لديك فكرة غير مفيدة. حدد الفكرة ثم غيرها إلى شيء أكثر واقعية وملائمة. على سبيل المثال، إذا كنت تفكر، "أنا لا أفعل أي شيء بشكل صحيح"، غيّر هذا الفكر إلى شيء أكثر دقة مثل، "أحيانًا أرتكب أخطاءً وهذا لا بأس به. أنا إنسان سأفعل أفضل في المرة القادمة أمسك نفسك عندما تفكر في فكرة سيئة وقل لنفسك، "انتظر لحظة! هذه ليست فكرة جيدة وليست حقيقية أعرف أنني أستطيع تحويل هذا التفكير إلى شيء إيجابي قد يكون المعالج المتخصص في العلاج السلوكي المعرفي (CBT) قادرًا على مساعدتك في هذه العملية وإعطائك تقنيات إضافية لتجربتها. (ملاحظة: العلاج السلوكي المعرفي ليس للجميع، وبعض الحالات النفسية تحتاج إلى نهج أكثر دقة. ضع في اعتبارك أن جميع المعالجين هم بشر، وقد لا يفهمون حالتك. حاول أن تجد معالجًا يعترف بأنه لا يملك كل الإجابات للجميع.) على سبيل المثال، إذا أخبرك أحدهم أن لا تغلق الباب، أول شيء يفعله عقلك هو تخيل الباب يُغلق. عندما تقوم بتأطير شيء مع بنية نحوية سلبية <unk> <unk> لا تفكر في X <unk> <unk> دماغك يجب أن يفكر في ذلك الشيء من أجل تذكير نفسه بعدم القيام بذلك. قم بتخريب هذا عن طريق استبدال النتيجة غير المرغوب فيها بالنتيجة المرغوبة. على سبيل المثال، إذا كنت قلقًا بشأن مقابلة عمل، فلا تفكر في: "لا تنسى محفظتي". فكر: "تذكر محفظتك" بدلاً من "لا تفسد الأمر" فكر "سأقوم بتسجيله" إذا لم تستطع التوقف عن القلق حول كيفية حدوث شيء خاطئ، قم بقلب النص والتركيز، بدلاً من ذلك، على النتيجة الأكثر إيجابية الممكنة في تلك الحالة. بدلا من محاولة تجاهل الشيء الذي يسبب لك التوتر، توجه أفكارك في اتجاه يسبب لك أقل من التوتر والقلق. اذا كانت افكارك السيئة عن شخص آخر ("انا اكره هذا الشخص") اسأل نفسك لماذا كان لديك هذا الفكر. هل فعل هذا الشخص شيئا سيئا لك؟ هل هو أو هي مسيئة؟ أم أنه شيء بداخلك، كأنك تغار منه أو منها؟ عندما يكون لديك هذه الأفكار، فحص مشاعرك الخاصة. ما الذي تشعرين به الآن؟ هل تشعر بعدم الأمان، والضعف، أو العزلة؟ حاولي معرفة من أين تأتي هذه المشاعر هل كان والديك دائماً يقيسونك مقابل أختك الكبرى المثالية؟ حاول أن تحوّل انتباهك بعيداً عن ما يفعله الآخرون وفهم ما الذي يحدث معك عندما يكون لديك تلك الأفكار. ممارسة التعاطف عن طريق تخيل أسباب متعاطفة لسلوكهم. ربما كان لديك فكرة حكمية عن صديقك البدين، دون أن تدرك أنه كان مشغولاً برعاية جدته المريضة وليس لديه وقت للتمرين. أو ربما الشخص الذي كان وقحاً معك يعاني من ألم مزمن و يندفع لأنه يتألم ليس من الضروري أن يكون سبباً دقيقاً، لكن قد يكون كافياً ليبقيك هادئاً ويسمح لك بالمضي قدماً.  ملخص:
حدد الأفكار التي تريد تغييرها غيّر أفكارك السيئة. استبدل الكلمات السلبية بالكلمات والصور الإيجابية. فكر في أفضل السيناريوهات معالجة الأفكار السيئة عن الآخرين.