اكتب مقالاً على أساس هذا "ابدأ بـ 1-2 ملعقة من مسحوق البروتين. أضف 1 كوب من الخضروات ذات النكهة الخفيفة مثل السبانخ أضف 1 كوب من الفاكهة النكهة. إضافة 1-2 ملعقة من الدهون الصحية خلط المكونات، ثم اخلط في سائل.  المادة:
شرب شراب البروتين الكامل من الناحية الغذائية هو وسيلة رائعة لبدء يومك، أو لتزويد نفسك بتناول وجبة غداء أو عشاء سهلة على الطريق. ابدأ بإضافة 1 أو 2 ملعقة من مسحوق البروتين المفضل لديك إلى خلاط. نظرًا لأن الرجال والنساء لديهم احتياجات غذائية مختلفة، فمن المستحسن أن تأخذ النساء ملعقة واحدة من المسحوق بينما يضيف الرجال اثنتين. الكميات الموصى بها لكل جنس هي مجرد اقتراح أضف المزيد أو القليل من مسحوق البروتين حسب احتياجاتك الشخصية لإضافة الفيتامينات والألياف إلى مشروبك، اختر خضروات سهلة الخلط لتضمينها. اختر خضروات ذات نكهة خفيفة لن تتغلب على المكونات الأخرى اغسلي الخضروات وجفّفيها وقطّعيها بقدر الإمكان لتسهّلي مزجها. السبانخ خيار خضار رائع غني بالمغذيات الكرنب والبنجر الخضراء هي أيضا خيارات جيدة. إذا كنت ترغب، قم بخلط خضروات مختلفة في مشروبك الذي يحل محل الوجبة. وضع الفاكهة في مشروب البروتين الخاص بك هو وسيلة جيدة لتعزيز محتوى الفيتامينات وكذلك النكهة العامة. الموز والكرز وغيرها من التوت خيارات رائعة لأنها تضيف الحلاوة وتكمل طعم المكونات الأخرى. تأكد من غسل الفاكهة جيدا وإزالة أي بذور أو حفر أو قشور قبل الخلط. فاكهة مثل الجريب فروت والكرانبيري قد تكون مريرة جدا لإضافتها إلى عصير أو خاصة بهم، ولكن يمكن دمجها مع الفاكهة الحلوة الأخرى لتسوية طعمها. مشروب بديل الوجبة غير كامل بدون إضافة مصدر صحي من الدهون. زبدة الجوز خيار ممتاز، وكذلك بذور مثل الكتان أو الشيا. زيت جوز الهند هو أيضاً خيار رائع لن يسيطر على طعم مشروبك إذا قمت بإضافة البذور، تأكد من خلط مشروبك بدقة لتحطيم الأسفل قدر الإمكان. خلط المكونات معاً في الخلاط لمدة 30 ثانية، ثم أضف رشة من السائل الذي تختاره. يمكن أن يكون الماء أو الحليب أو حليب اللوز أو عصير الفواكه إخلط الشراب مرة أخرى أضف المزيد من السوائل وواصل الخلط حتى يصبح الشراب على النحو الذي تريده