المادة: قبل أن تبدأ بالانقلاب والقلب والوقوف على رأسك، يجب أن تعمل على الوصول إلى مستوى أساسي من التأهيل البدني. قم ببناء قوة عضلاتك عن طريق ممارسة التمارين الرياضية مثل الضغط والسحب والقرفصات الهوائية والقرفصات. إذهب للجري أو السباحة بضع مرات في الأسبوع للحصول على أفضل شكل القلب والأوعية الدموية. البدء في التمدد بشكل كامل كل يوم. مع تقدمك، استمر في تمارين القوة والتكييف وزيادة شدتها. إذا كان لديك تاريخ من الإصابة الخطيرة أو حالة تجعل ممارسة التمارين الرياضية الشاقة صعبة أو محفوفة بالمخاطر، قد لا تكون الجمباز مناسبة لك، ولكن هناك رياضات أخرى. ابدأ بتعلم المهارات الأساسية من الأساس قد تكون قد قمت ببعض حركات الجمباز عندما كنت طفلاً أو تعتقد أن لديك فكرة جيدة عن كيفية القيام بها، ولكن إذا كنت تريد أن تتعلم الطريقة الصحيحة، إن النظر إلى كل مهارة كما لو كانت المرة الأولى لك سيساعدك على التخلص من أي أفكار خاطئة قد تكون لديك وتوجيهك مع التقنية الصحيحة. أي خبير سيخبرك أن أهم جانب في أن تصبح جيداً في أي شيء هو إتقان الأساسيات. إن قضاء المزيد من الوقت في اكتساب الثقة في المهارات الأساسية سوف يفيدك على المدى الطويل. بعض التقنيات الجيدة لإضافتها إلى مجموعتك عندما تبدأ أول مرة هي الانحناءات الخلفية والجسور والوقوف على الرأس والوقوف على اليدين والقفز إلى الأمام والخلف والعجلات والانقسامات. افعل كل مهارة بالطريقة الصحيحة أو لا تفعلها على الإطلاق الشكل المناسب والدقة هما أهم عنصرين في هذه الرياضة إذا تعلمت شيئاً بطريقة خاطئة، فلن تخاطر فقط بالإصابة بل قد تتعلم أيضاً عادات سيئة تؤثر على كل مهارة تبني على تلك الحركة. قم بتصوير نفسك وقارنه بالصور والفيديوهات التي تستخدمها لمراجعة أسلوبك. كلما سنحت لك الفرصة، خصص وقتاً لتتدرب على التقنيات التي تعلمتها. اعمل فقط على المهارات التي تكون آمنة بالنسبة لك للقيام بها بمفردك أو تحت إشراف شخص بالغ أو شخص آخر يمكنه أن يلاحظك. هذا سيشتمل في الغالب على حركات أرضية بسيطة والقفزات وغيرها من المهارات المعقدة ستكون خطرة جداً لتعلمها بمفردك. يمكن للتعليم الرسمي أن يوفر لك إشارات مفيدة للتعلم بشكل أسرع، لكن التقدم الذي يمكنك إحرازه يعتمد بالكامل تقريباً على مدى استعدادك للدراسة والعمل. حاول أن تخصيص ثلاث ساعات على الأقل في الأسبوع للتدريب. تذكر، التدريب لا يجعل الكمال: التدريب الكمال يجعل الكمال. يجب أن تضع دائماً تركيز خاص على الشكل الصحيح عند التدريب وتعطيه كل ما لديك ما هو خلاصة ما تدور عنه هذه المقالة؟
تأكد من أنك مستعد جسدياً اقترب من كل مهارة كمبتدئ ركز على التقنية ممارسة الدينية.