المادة: من المحتمل أن يكون في صالة الألعاب الرياضية آلات مخصصة لبناء قوة الورك. آلات اختطاف الورك توفر المقاومة بينما تعمل على عضلات محورية في الوركين الصحية. اجلس بحيث تكون قدميك على مساند القدم ووسائد الركبة خارج ساقيك استخدم قوتك لدفع الوسائد من وضع مغلق إلى وضع مفتوح، بعيداً عن جسمك. أعد الوزن ببطء إلى وقف. افعل هذا في مجموعات من عشرة بوزن قابل للتحكم تأكد من التأكيد على الشكل الجيد. الأوزان العالية جداً أو الكثير من التكرار يمكن أن يؤدي إلى الإصابة. قد يكون لدى صالات الألعاب الرياضية آلات تختلف قليلاً. إذا كان لديك أي أسئلة حول كيفية استخدام آلة اختطاف الورك، اطلب المساعدة من موظف الصالة الرياضية. الركض جيد للصحة العامة لكن يمكن أن يسبب التآكل في مفاصلك وخاصة الركبتين والوركين والكاحلين استخدم آلات القلب في صالة الألعاب الرياضية للحصول على نفس فوائد القلب، دون كل المشاكل. استخدموا آلة بيضاوية هذا تمرين منخفض التأثير سيزيد من نطاق الحركة في وركك ببساطة اتبع التعليمات وابدأ بالخطوة عند مستوى مقاومة مريح هذا سيشجع على نفس نطاق الحركة مثل الركض دون تأثير الاصطدام بالأرض الدراجات الثابتة هي من بين أفضل خيارات التمرين لمشاكل الورك. إنها رائعة لزيادة نطاق حركتك، والحفاظ على حركة المفاصل، وبناء القوة مع تقدمك إلى تمارين أطول وأكثر صعوبة. التسلق على المشي يشبه المشي. يجب أن تمدّد وركك للحفاظ على خطوة المشي الطبيعية وبالمثل، فإن تسلق الدرج سوف تمدد وتقوية عضلات الورك. إن انحدار الدرج سيجبرك على التمدد وتثبيت عضلاتك يجب القيام بكلتا الحالتين بحذر وبعد التشاور مع طبيبك أو المعالج الطبيعي. القلب والآلات عظيمة ولكن هناك القليل من تدريب القوة المكافئ للوزن الحر تدريب الأوزان يمكن أن يكون أكثر صعوبة من التمارين الأخرى لتقوية، ولكن إذا تم بشكل صحيح وآمن ينتج نتائج كبيرة. استخدمي تمارين التمرينات لتعزيز قوتك ابحث عن وزن الدانبل الذي تشعر بالراحة معه امسكي بمثقال في كل يد إلى جانبك قف أمام مقعد على طوله تقدم مع قدمك اليمنى، مع وضع ساقك اليسرى على الجانب. امسك لمدة ثلاث ثواني ثم كرر مع القدم الأخرى. الرفع الميت على الركبة المنحنية يحصل على فوائد الرفع الميت الأولمبي بدون نفس الإجهاد مرة أخرى، ابحث عن وزن خفيف واحتفظ به في كل يد. قف مع أقدامك بطول الكتف، مع الاحتفاظ كل دبلة مع كفوفك تواجه في. ابقي رأسك مرتفعاً، الكتفين للخلف والركبتين منحنيتين قليلاً، انحني للأمام قليلاً، وأخفضي الدمبلات على طول ساقيك. حافظ على وزن جسمك فوق كعوبك وعود ببطء إلى وضع البداية. استخدمي الدمبل لتمددين وركك إمسكي بمثقال في كل يد و قفي مستقيمة خطوة إلى الأمام مع قدمك اليمنى، والحفاظ على الساق اليسرى ثابتة وراء. خفض الجزء العلوي من جسمك بينما تحافظ على توازنك باستخدام كعب قدمك الأمامية، عد إلى وضعك الأولي. ما هو خلاصة ما تدور عنه هذه المقالة؟
استخدم آلة اختطاف الورك تخطوا التمارين القلبية الصعبة لصالح التحكم بالحركات على الآلات تدريب الأوزان طريقك إلى الوركين أقوى.