المادة: بسبب الكمية المفرطة من الكافيين والسكر وغيرها من المنشطات ، يفضل الاحتفاظ بمشروبات الطاقة في حالات الطوارئ. إذا كنت تبحث عن طرق لتعزيز طاقتك العامة، يمكنك القيام بذلك مع النظام الغذائي المناسب، وممارسة الرياضة، والحصول على قسط كاف من النوم. لضمان حصولك على جميع الفيتامينات والمواد الغذائية التي تحتاجها للحفاظ على صحة جسمك وطاقتك، تأكد من تناولك على أساس يومي: الفواكه الطازجة أو المجمدة من جميع الألوان. البروتينات النباتية أو الخالية من الدهون، مثل الفاصوليا والبقوليات والمكسرات ومأكولات البحر والدجاج. الكربوهيدرات الصحية، مثل الحبوب الكاملة، المعكرونة، الخبز، والغدد. الدهون الصحية، مثل تلك الموجودة في المكسرات والبذور والأفوكادو. النوم ليس فقط ضروريًا لضمان أن تتمكن من تجاوز اليوم دون النوم: إنه ضروري أيضًا لعقلك وجسمك، وبدون قسط كاف من النوم، لن يعمل أي منهما بشكل صحيح. في حين أن كل شخص مختلف، أي شخص فوق سن 14 يحتاج ما بين سبع وعشرة ساعات من النوم في الليلة من أجل إعطاء الدماغ الوقت لتجديد شبابه. استهلاك الكافيين يمكن أن يخلق حلقة مفرغة، لأنه في حين قد يكون لديك القهوة بعد ليلة طويلة عندما لم تحصل على ما يكفي من النوم، أن الكافيين يمكن أن يمنعك في الواقع من النوم بشكل صحيح في الليلة التالية، مما يؤدي إلى أنك متعب مرة أخرى في الصباح التالي. التمرين يزيد من طاقتك على جبهتين. من ناحية، النشاط البدني يعزز تدفق الدم، الذي يحمل المزيد من الأوكسجين والمواد الغذائية إلى خلايا جسمك، مما يعطي جسمك المزيد من الوقود ليحرق. من ناحية أخرى، التمارين الرياضية تعزز النوم بشكل أفضل، مما يؤدي بدوره إلى الشعور بأنك أكثر طاقة أيضاً. لتستفيد اكثر من ايامك، تأكد من ان النشاط البدني هو جزء منتظم من روتينك. يجب على البالغين الأصحاء أن يسعون إلى ما لا يقل عن 2.5 ساعة من النشاط المعتدل في الأسبوع. هل يمكن أن يكون هذا من شأنه العمل في الفناء، أو المشي سريعاً، أو السباحة. يجب على البالغين الأصحاء الأكثر نشاطاً أن يستهدفون التمارين الرياضية التي تتطلب سرعة أسرع، مثل السباحة، الركض، أو تسلق السلالم والتلال. يمكن إدراج الكافيين في حياتك كجزء من نظام غذائي صحي ونمط حياة صحي، ولكن الاعتدال هو المفتاح. إذا كنت تريد تناول الكافيين، جرب القهوة السوداء أو الشاي بدلاً من مشروبات الطاقة. القهوة، التي تحتوي على كافيين أكثر من الشاي، يجب أن تستهلك بكميات صغيرة على مدار اليوم، بدلاً من تناولها كلها مرة واحدة. ما هو خلاصة ما تدور عنه هذه المقالة؟
اتبع نظام غذائي متوازن. نامي كثيراً ممارسة الرياضة بانتظام اشرب الكافيين بكميات قليلة فقط