التنفس العميق تمرين رائع لتستفيد منه عندما تشعر بالغضب يسمح لك بالتباطؤ واستعادة السيطرة على أفكارك وعواطفك بالإضافة إلى الوضع نفسه. قم ببعض دورات التنفس العميق حتى تشعر بالهدوء حاول أن تتنفس بعمق من الحجاب الحاجز استنشق وشاهد بطنك يتوسع أخرج نفساً وشاهده ينفث مع كل استنشاق، تخيل نفسك مليئاً بالطاقة الهادئة. مع كل تنفس تخيل الغضب يخرج من جسمك الغضب يمكن أن يسبب توتر جسدي شديد في جسمك، والذي يمكن أن يؤدي في الواقع إلى الإصابة. الاسترخاء التدريجي للعضلات هو تمرين مفيد لتخفيف هذا التوتر خذ نفساً عميقاً مهدئاً ابدأ من أصابع قدميك واصعد من خلال جسمك، تدريجياً تضيق وتريح كل مجموعة عضلية. على سبيل المثال، قد تُشد أصابع قدميك وتلاحظ كيف يبدو ذلك لبضع ثوانٍ. بعد ذلك، اطلق التوتر ولاحظ كيف يبدو قبل الانتقال إلى مجموعة عضلة جديدة. هذه التقنية تساعدك أيضًا على أن تصبح أكثر وعياً بتجربة الاحتفاظ بالتوتر في جسمك. في المستقبل، عندما تشعر بهذا التوتر، ستعرف كيف ترخي عضلاتك. الإجراءات العدوانية مثل الضرب أو رمي شيء أو الصراخ لا تؤدي دائماً إلى التطهير. -لماذا؟ لأنكِ لم تعالجين ما يجعلكِ تشعرين بالغضب الكتابة في مذكرات هي واحدة من أفضل الطرق للقيام بذلك. ابدأ في كتابة مذكرات الغضب حيث تكتب بانتظام كل الأشخاص أو المواقف التي تثير غضبك. وصف كل شيء بأكبر قدر ممكن من التفاصيل بمجرد أن تفرج عن بعض الغبار، عد إلى الوراء و إقرأ ما كتبته قد تقرر أن تمضي قدماً وتمزق الورقة إلى قطع. قد تقرر أيضًا التفكير في بعض الطرق لحل المشاكل بنشاط في المواقف التي تجعلك غاضبًا جدًا.  ملخص:
خذ نفسا عميقا تخفيف التوتر مع الاسترخاء العضلي التدريجي. يوميات.