اكتب مقالاً مبنياً على هذا الملخص:  كرر المانترا الإيجابية لنفسك. ذكر نفسك بقوتك و إنجازاتك ركز على أسباب هروبك غني أو تهمس أغنية مفضلة. تخيلوا مكافأة نهاية المباراة احصل على شريك في الركض انضم لنادي الركض  المادة:
اختر عبارة معينة تحفزك وكرر هذا في رأسك قبل، أثناء، وحتى بعد كل جولة. أبقها قصيرة و إيجابية قد تقول، "يمكنني فعل هذا" أو "استمر في ذلك". بمجرد أن تقوم بتأسيس نمط التنفس، يمكنك قول هذه العبارة بين التنفسات للحفاظ على نمط التنفس. اعد إلى ذاكرتك وتذكر آخر مرة شعرت فيها بالرغبة في التوقف أثناء الجري. ثم تذكر ما حدث عندما استمررت يمكنك أيضاً التفكير في لحظات عامة في حياتك تفخر بها، مثل يوم تخرجك من الجامعة. كل شخص يضرب الرصيف لعدة أسباب فريدة من نوعها. بدلاً من التركيز على السلبيات، مثل آلام الساق، فكر في ما تحصل عليه من الجري. ربّما الذهاب إلى المضمار يجعلك أكثر صحةً و أكثر قدرةً على اللعب مع أطفالك ربما الماراثونات تسمح لك بالتعبير عن غرائزك التنافسية معظمنا لديه نوع معين من الموسيقى أو فنان معين يجعلنا نشعر بالإثارة والإثارة قم بإنشاء قائمة تشغيل على جهاز iPod أو جهاز آخر تتضمن أغاني تحفزك على زيادة السرعة. يمكنك أيضاً أن تضيف أغاني أو أنواع ملهمة مثل الإنجيل. استمر في تعديل قائمة التشغيل الخاصة بك حتى تتناسب مع احتياجاتك وتحديثها بانتظام. إذا كنت تركض مسافة أطول، مثل الماراثون، قد ترغب في اختبار البودكاست أو حتى الكتب الصوتية كذلك. فقط تأكد من مواكبة وتيرة كما تستمع. ركز على زجاجة باردة من (غاتوريد) تنتظرك بعد الجري أو ربما تخيل نفسك تستمتع بحمام مريح المكافأة نفسها يجب أن تكون مغرية بما فيه الكفاية لالتقاط والحفاظ على اهتمامك. يجب أن يكون أيضاً قابلاً للتحقيق. العديد من العدائين الاجتماعيين غالباً ما يتصورون التجمع الذي ينتظرهم بعد الجري. بعض المتسابقين يضعون مكافأة في مسارهم على سبيل المثال، ينتهيون مسيرتهم عن قصد في حديقة جميلة، بالقرب من نافورة عامة، أو في منطقة ذات منظر. بهذه الطريقة، يمكنهم أخذ لحظة للاستمتاع بمحيطهم في نهاية سيرهم. إذا كنت في علاقة، معرفة ما إذا كان شريكك مهتم في الانضمام لك في تشغيل. أو، اسأل صديق أو معارف. إذهب إلى صالة الألعاب الرياضية و اعثر على لاعب آخر يبحث عن شريك ليس من الضروري أن تركضوا بنفس السرعة لتحصلوا على الفائدة من الركض مع بعضكم البعض. في الواقع، يمكنهم أن يبدأوا معك ثم ينفصلوا أو، إذا كانوا أسرع، فإنها قد تدفع لك للتفوق. تواصل مع صالات الألعاب الرياضية أو المراكز الترفيهية المحلية لمعرفة ما إذا كانت لديهم مجموعة تشغيل نشطة في مكانها. أو اذهب إلى متجر الركض المحلي وسألهم إن كانوا يعرفون عن أي نوادي ركض نشطة حالياً. المشاركة في المجموعة سوف تبقيك مسؤولاً وسوف توفر لك أيضاً منفذاً لأي أسئلة قد تكون لديك. يمكنك أيضًا الانضمام إلى مجموعات الركض الرقمية التي تسمح لك بإدخال معلومات ركضك عبر الإنترنت والتحدث مع الآخرين. يمكن أن تكون هذه خيارًا جيدًا إذا لم تكن لديك الرغبة في إنشاء نادي وجه لوجه خاص بك.