اكتب مقالاً مبنياً على هذا الملخص:  استشر طبيب الأطفال الخاص بك قم بتدريب القوة ابدأ بأوزان منخفضة و انتقل إلى أوزان ثقيلة عندما يصبح جسمك أقوى تجنب رفع الأثقال أو رفع الأثقال التنافسية. أضف التمارين الهوائية إلى روتينك الأسبوعي. تعرف المخاطر تجنب التمارين الرياضية المفرطة  المادة:
قبل أن يشارك طفلك أو مراهقك في أي شكل من أشكال تدريب القوة من المهم أن يتشاوروا مع طبيبهم. روتين بناء العضلات مختلف قليلاً بالنسبة لهذه الفئة العمرية لأن أجسامهم لا تزال تنمو وتتطور. التمارين المفرطة والقاسية يمكن أن تسبب إصابات لها آثار دائمة على الجسم الشاب. الحصول على تقييم طبي مسبقاً، يمكن أن يساعدك أنت وطفلك على تحديد: أهداف التدريب. فهم التقنيات المناسبة عوامل الخطر، مثل الإصابات واستخدام المنشطات أو المكملات الغذائية الأخرى. يرجى ملاحظة أنه بما أن الهدف العام من تدريب القوة هو تعزيز حجم العضلات، فإن مناقشة استخدام الستيرويد مع طبيب الأطفال أمر بالغ الأهمية، خاصة إذا كان طفلك يشارك في برنامج تدريب تنافسي. يركز هذا النوع من التدريب بشكل رئيسي على رفع الأثقال ولكن يمكن أيضًا تضمين التمارين باستخدام وزن جسمك (مثل الجلوس والدفع) بالإضافة إلى تمارين التحمل والرشاقة لزيادة قوة العضلات وحجمها. رفع الأثقال هو أكثر تقنيات تدريب القوة شيوعًا المستخدمة في الرياضة والتدريبات الأساسية. من أجل البدء، استشر مدرباً للياقة البدنية يمكنه مساعدتك أنت أو طفلك في تعلم كل تمرين وكيفية القيام به بشكل صحيح. لتقليل خطر الإصابة، قم دائماً بتسخين الجسم عن طريق ممارسة 5 إلى 10 دقائق على الأقل من تمارين القلب. تمدد قليلاً قبل كل تمرين وبعد التمرين لزيادة مرونة العضلات. استخدام الأثقال الثقيلة جداً يمكن أن يؤدي إلى إصابة. أيضا، من الضروري أن تتعلم كيفية القيام بكل تمرين بشكل صحيح قبل إضافة وزن إضافي. حافظ على ميكانيكا جسمك أثناء كل حركة: تحرك ببطء، تنفس، وفهم مجموعة كاملة من الحركة. إذا كنت تقوم بالتمرينات بسرعة أو باستخدام نطاق حركة خاطئ، فيمكنك أن تتعرض للإصابة. استمع إلى جسدك تعتمد شدة التمرين على عدد التكرارات و الوزن و كم من الوقت تستريح قبل التمرينات لا تتعب نفسك أكثر من اللازم ومع ذلك، يجب عليك أن تدفع نفسك. إذا لم تتحدى عضلاتك وتبدأ بالتحرك إلى الأثقال الثقيلة، لن تنمو عضلاتك أو تتطور. يجب ألا يشارك المراهقون والأطفال في رفع الأثقال التنافسي أو رفع القوة أو كمال الأجسام. هذه هي أنواع بناء العضلات المطلوبة للغاية التي ليست مناسبة للأطفال وتأتي مع خطر كبير من الإصابة. استشر طبيبك إذا كنت غير متأكد من نوع رفع الأثقال أو تدريب القوة الذي يجب عليك القيام به أنت أو طفلك. أجسام المراهقين والأطفال لا تزال تنمو وتتطور، مما يزيد كثيرا من خطر الإصابة. التمارين الهوائية (أو التمارين القلبية) هي نشاط بدني يزيد من معدل ضربات القلب ويشارك الجهاز التنفسي. التمارين الهوائية المنتظمة لها العديد من الفوائد الصحية، مثل الحفاظ على وزن الجسم، وتقليل التوتر، وتقوية جهاز القلب والتنفس، وتقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة (السكري والسرطان) ، وإطلاق الأندورفينات لتعزيز مزاجك. التمارين الهوائية التي تتكون من تمارين تحمل الوزن، مثل المشي والرقص والتنس والركض، تساعد أيضا في تقوية كتلة العظام. إضافة التمارين الهوائية إلى روتينك الأسبوعي، يساعد على تحقيق التوازن بين التدريبات القوية وتوفر أساسًا أفضل في وقت لاحق من الحياة. أي نوع من النشاط البدني له مخاطر، وهذا ينطبق بشكل خاص على تدريب القوة. وفقاً للنظام الوطني لمراقبة الإصابات الإلكترونية، حدثت 20000 إلى 26000 إصابة مرتبطة بتدريب القوة في الأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 21 عاماً؛ 40 إلى 70 في المائة من تلك الإصابات كانت بسبب إجهاد العضلات، معظمها في أسفل الظهر. يجب أن تكون برامج تدريب القوة مُخططة جيداً وتنفيذها لتقليل خطر الإصابة. يمكن تحقيق ذلك من خلال: وجود مراقب أو إشراف أثناء رفع الأثقال. فهم تعليمات التدريب حتى لا تحدث إصابات فهم استخدام الآلة تنظيف مساحة التمرين حتى تكون خالية من المخاطر بما في ذلك التدريبات المناسبة للتدفئة والتهدئة ممارسة التمارين الرياضية بشكل مفرط يمكن أن تضر بجسمك وتؤدي إلى الحالة التمثيلية (تفكك البروتين العضلي). خلال سنوات المراهقة، لا يزال الجسم يتطور، وبالتالي، الإفراط في تدريب القوة أو حرق الكثير من السعرات الحرارية يمكن أن يسبب خلل في وظائف جسمك النامي. يجب أن يستمر التدريب لمدة ساعة واحدة فقط أو أقل ويجب أن تأخذ يوم راحة (أو يومين) بين التدريبات حتى تتمكن عضلاتك من إعادة بناء نفسها. العلامات التي يجب الانتباه إليها لاكتشاف الإفراط في التدريب تشمل: سرعة ضربات القلب في الراحة، صعوبات النوم، والتعب. إذا كنت أنت أو طفلك تعاني من أي من هذه الأعراض، قلّل من وقت أو شدة تمارينك واستشر طبيباً. ملاحظة للوالدين: الكثير من التمارين الرياضية يمكن أيضا أن تكون علامة على اضطراب الأكل. إذا كنت تعتقد أن طفلك يمارس الرياضة بشكل قسري، فابحث عن هذه الأعراض: الاضطراب لأنه لم يمارس التمارين الرياضية، ممارسة الرياضة حتى عندما يكون الطقس سيئاً، الاضطراب عندما يجلس لأنه لا يحرق السعرات الحرارية، والتفكير في أنه سيزداد وزنه من يوم دون ممارسة الرياضة.