اكتب مقالاً مبنياً على هذا الملخص:  ممارسة التأمل استخدم التصور أثناء التأمل. اعترف عندما تكون مخطئاً تجنب التخريب الذاتي. تعرف على نفسك  المادة:
- نعم. التأمل هو أحد أفضل الطرق للتحكم في مشاعرك من خلال التأمل وممارسة الوعي الذاتي، تتعلم أن تعترف بمشاعرك، وتقبلها وتتركها تذهب. على الرغم من أن بعض الأشخاص ينجحون في إطلاق الروابط العاطفية بناءً على الأوامر، إلا أن هذا لا يتحقق عادة إلا بعد ممارسة التأمل لفترة طويلة والحفاظ على ممارسة يومية. ابحثي عن مكان هادئ حيث لن يزعجك أحد وخذي وضعية مريحة تسمح لكِ بالتنفس بعمق يمكنك ممارسة التأمل البسيط بالتركيز على تنفسك. استنشق من خلال أنفك و تنفّس في بطنك و تخرج من بطنك من خلال أنفك أثناء التنفس، ركز على أنفاسك وهي تتحرك عبر جسمك. افحص جسمك بوعيك من قمة رأسك إلى قاع قدميك فقط كن واعياً لمشاعرك هل الجو حار أم بارد؟ هل تشعر بالجلوس/الأرضية أسفلك؟ فقط لاحظ. تخيّل شيئاً تربطه بالشعور بالسلام و ركّز على تلك الصورة في عقلك في كل مرة يتجول عقلك، اعترف، تقبل الأفكار ودعهم يذهبون. أعد التركيز إلى تصورك إذا ظهرت أيّة أفكار أو مشاعر، فبساطة اعترف بها. لا تحاول تغييرها أو إصلاحها: فقط تقبلها. ثم دعهم يذهبون وواصلوا التنفس بعمق يمكن أن تستغرق جلسة التأمل الجيدة من 5 إلى 30 دقيقة أو أكثر إذا رغبت. بمجرد أن تصل إلى "مكانك" ستلاحظ تغييراً في مزاجك وأفكارك وسلوكياتك بمجرد أن تكون جيداً في ذلك، يمكنك استخدامه على الفور في المواقف التي تتحدى استقرارك العاطفي، وستكون قادراً على استعادة هدوئك على الفور. العديد من القضايا في الحياة ببساطة لا تملك إجابة نقية وواحدة، ولا يمكنك التفكير في مثل هذه العبارات السوداء والأبيض. عندما تكون مخطئاً، قم بالتعويض أو الإعتذار لتجنب الغرق في مشاعر الذنب أو الندم. لا يجب أن يكون هناك مجال في حياتك للمشاعر السلبية إنهم لا يُفيدونك بأي شيء! مهما كنت غاضبًا أو محبطًا أو قلقًا، لا تتصرف بناءً على هذه المشاعر حتى تستغرق وقتاً لمراجعة الوضع بعناية. ضع نفسك في وضع يسمح لك بالتفكير بوضوح وترى عواقب أفعالك إذا كان هناك إحتمال ضئيل أنك قد تتصرف بشكل مختلف إذا كنت تنام عليه، تفعل ذلك. فكر قبل أن تتكلم غالباً ما تجعلنا العواطف نخرج رد فعل لا ينعكس بشكل جيد علينا. خذ وقتك واستخدم الحكمة إذا كنت تموت لتقول شيئاً قبل أن تفكر فيه، تذكر المثل القائل أنه من الأفضل ألا يسمعك الناس ويعتقدون أنك لست ذكياً جداً، من أن تفتح فمك وتؤكد ذلك. إذا انتقد أحد زملائك عملك، امتنع عن كتابة رسالة إلكترونية غاضبة لها أو قول شيء قاسي لها بينما أنت غاضب. بدلاً من ذلك، خذ بعض الوقت لمعرفة ما إذا كان انتقادها صحيحاً، وما إذا كان بإمكانك تحسين عملك بفضل رأيها أو ما إذا كنت بحاجة إلى أن تطلب منها تغيير النبرة التي تقدم بها الانتقاد لتكون أكثر احترافية. إذا لاحظت موقف قد يثير غضبك، تول السيطرة على السيطرة بأسرع ما يمكن. ترك الوضع، بطريقة ما، أو توجيهه في اتجاه مختلف. أنت فقط من يعرف ما يناسبك ولكن للقيام بذلك، عليك أن تعرف نفسك، محفزاتك، وردود أفعالك. لذا درسي الشيء الوحيد الذي يمكنك الوصول إليه على مدار الساعة أنتِ. هذا سيكون سهلاً فقط إذا حاولت مساعدة نفسك! لذا بدلاً من مواجهة الوضع والتساؤل عن سبب عدم قدرتك على السيطرة عليه، قم بالعمل. تنفسي إلهاء نفسك. إقرأ هذه المقالة مرة أخرى اسأل الآخرين كيف ينفصلون. العادات تتطلب الممارسة وليس المعجزات ممارسة عادات عاطفية و عاجلاً أم آجلاً، سوف تكون عاطفياً على الرغم من أنك قد لا تلاحظ ذلك حتى يشير أحدهم إليك!