لخص هذه المقالة:  الغضب يجعلك تشعر بأعراض جسدية معينة بغض النظر عن الضغط، أجسامنا ستكون جاهزة تلقائياً لمواجهة التهديد. عندما يكون الجسم في وضع الإجهاد، فإنه يدخل في استجابة القتال أو الفرار التي تسبب الأعراض الجسدية. قد تتضمن هذه العلامات: عضلات متوترة و فكي مضغوط يُؤلمك الرأس أو المعدة يسرع قلبك تشعر بالعرق يُحمر وجهك يرتجف جسمك أو يديك تشعر بالدوار الغضب غالباً ما يكون مصحوباً بفيضان من المشاعر الأخرى. بعد كل شيء، اللوزة، مركز العواطف، تضخ إشارات بكل قوتها لمواجهة التهديد وضمان بقائك على قيد الحياة. لذا فليس من المستغرب أنك قد تحصل على فيض من المشاعر الأخرى ذات الصلة. هذه المشاعر قادرة على إطلاق الإنذار للاستجابة للقتال والهروب. جنبا إلى جنب مع الغضب، قد تشعر: التهيج الحزن الاكتئاب الشعور بالذنب الاستياء القلق الدفاع عن النفس إذا كنت تشعر أنك تغضب وتعاني من أعراض جسدية أو عاطفية من الغضب، يمكنك أن تخبر نفسك أنك لا تحتاج إلى التفاعل على الفور. العد يساعدك على إبعاد مشاعرك للحظة قد يبدو هذا سخيفاً في البداية لكن العد يمكن أن يشتت انتباهك لفترة كافية لتهدئة نفسك أعطِ نفسكَ الوقتَ لتَنْظيف مشاعركَ. التنفس العميق يمكن أن يعيد الأوكسجين إلى دماغك و يهدئ استجابة الإجهاد التي تعاني منها استنشق حتى العد إلى أربعة، امسك حتى العد إلى أربعة، وأخرج حتى العد إلى أربعة. تأكد من أنك تتنفس من خلال الحجاب الحاجز وليس من خلال صدرك. عندما تتنفس من خلال الحجاب الحاجز، فإن بطنك يمتد إلى الخارج (يمكنك الشعور به بيديك). افعل هذا عدة مرات حتى تشعر بالهدوء إذا شعرت أن دمك بدأ يغلي، أخرج نفسك من البيئة المباشرة. إمشي قليلاً تنفس بعمق إذا كنت قادرا على إزالة نفسك من الوضع، تفعل ذلك. عدم وجود المحفز أمامك، الشيء أو الشخص الذي أنت غاضب منه، سيساعدك على تهدئة نفسك. إذا لم تستطع المغادرة، حاول أن تدير ظهرك لبضع دقائق وتغلق عينيك. إذا تمكنت من جعل نفسك تضحك، يمكنك تغيير التفاعل الكيميائي في جسمك. يمكنك استخدام عقلك وخيالك لخلق جميع أنواع المواقف السخيفة التي يمكن أن تجعلك تضحك، وخاصة إذا لم يكن الفكاهة خبيثة أو ساخرة. عندما تكون متعب ومزاجك سيء، يمكنك أن تفقد أعصابك بسرعة أكبر. دع الناس يعرفون أنك ستقدر إذا أعطوك ولادة واسعة اليوم إذا كنت تشعر بالفعل بالهلع، فلا تضع نفسك في موقف من شأنه أن يُظهر غضبك بكل قوة. إذا كنت غاضبًا من حركة المرور في الصباح، حاول العمل من المنزل أو استخدام وسائل النقل العام. إذا كنت تعرف أن طفلك لن يأكل سوى شطائر الجبن، لا تتشاجر بشأن إطعامه الخضروات اليوم. إذا كنت قادراً على ذلك، فإن أخذ قسط من الراحة سيساعدك على استعادة التوازن لمزاجك. حتى الحصول على غفوة لمدة 30 دقيقة سيساعدك على الشعور أكثر يقظة وأقل عرضة لتخفيف الانفجارات.  ملخص:
تعرّف على العلامات الجسدية تعرّف على بداية العلامات العاطفية عد إلى عشرة تنفس بعمق تغيير المشهد حاول التفكير بشيء مضحك دع الناس يعرفون أنك متعب تجنب المواقف التي تجعلك غاضبا. خذ قسطا من الراحة