المادة: يستغرق دماغك حوالي 20 دقيقة لتسجيل مشاعر الشبع، مما يشير إلى أنك بحاجة إلى التباطؤ حتى يتمكن دماغك من توصيل تلك المشاعر بشكل صحيح. إذا لم تشعر بالشبع مباشرة بعد الوجبة، انتظر. المواد الكيميائية التي يطلقها دماغك عندما تأكل أو تشرب تأخذ وقتاً لترتفع وتبث هذا الشعور بالشبع. مع زيادة المواد الكيميائية، يزول جوعك؛ وهذا هو السبب في أنه يجب عليك التوقف قليلاً بعد الأكل وقبل تناول وجبة ثانية. تناول الطعام بيديك يعني أنك تتناول المزيد من الطعام في ملعقة واحدة. تظهر الدراسات أيضاً أن الأشخاص الذين يتناولون الطعام بأواني أكبر يأكلون أقل من أولئك الذين يتناولون الطعام بأواني أصغر. عندما تشعر بالشبع بعد تناول الطعام، توقف و ضع أدواتك و منديلك على الطبق لإظهار أنك انتهيت. هذه أيضاً إشارة لنفسك أنك انتهيت من وجبتك وكذلك لمن حولك. تذكر، ليس عليك أن تأكل كل وجبتك بمجرد أن تشعر بالرضا. تناول الطعام حتى تشبع بنسبة 80%. لا أحد يجب أن يشعر بالملل والمرض بعد الأكل في كثير من الأحيان نخلط بين العطش والجوع مما يعني أننا نأكل عندما لا يكون ذلك ضرورياً عن طريق الحفاظ على نفسك رطبة جيدا سوف تشعر بالجوع أقل وكذلك الحصول على بشرة أكثر وضوحا وشعر أكثر لامعا. إذا لم تكن متأكداً من أن ما تشعر به هو الجوع، حاول شرب كوب كبير من الماء ثم انتظر بضع دقائق. إذا لم تعد تشعر بالجوع فهذا لأن جسمك يحتاج في الواقع إلى الماء وليس الطعام هذا تمرين بسيط ولكنه قوي جداً لفتح عينيك لمعرفة ما إذا كنت تتابع خطتك الغذائية. في كثير من الأحيان، نميل إلى التغاضي عن الوجبات الخفيفة التي نتناولها بين الوجبات وبدلاً من ذلك نعتقد حقًا أن نظامنا الغذائي يفشلنا. معظم الناس يقللون من مقدار تناولهم اليومي بنحو 25 بالمئة. قد تكتشف أيضاً معلومات مفيدة عن عاداتك اليومية وتحقق من حقيقة كمية السعرات الحرارية التي تستهلكها فعلاً. بمجرد أن تعرف عاداتك وأنماطك بشكل أفضل، يمكنك البدء في معالجة السلوكيات المشكلة التي تعيق تقدمك. كتابة يوميات يجعلك أكثر مسؤولية. تناول الطعام في المطاعم أو في بيوت الآخرين يمكن أن يكون تحديا حقيقيا. تريد أن تأكل، ولكنك أيضاً لا تريد أن تأكل الأشياء الخاطئة وتخاطر بالتراجع عن تقدمك. اختر الأطعمة التي يتم تبخيرها أو الشواء أو الشواء أو الخبز بدلاً من المقلية. تجنب الأطباق التي تحمل علامة "المخبوزة" أو "المشوشة" أو "المضربة" <unk> هذه كلمات رمزية لـ "المقلية". لا تخف من طلب التعديلات على سبيل المثال، اطلب أن تستبدل البطاطا أو الخبز بسلاطة. اطلب الصلصة على جانب الدجاج أو أي شيء آخر، بدلاً من أن تُخنق فوقها. هذا سيساعدك على تناول شيء لذيذ ولكن بدون كل السعرات الحرارية الزائدة. إذا كان المطعم معروف بحجم الأجزاء الكبيرة بشكل خاص، اختر تقسيم شيء مع صديق. لتجنب الإفراط في تناول الطعام عندما تخرج، تناول وجبة خفيفة صحية في المنزل مسبقاً. جرّب بعض الجزر والحمص أو التفاحة. هذا سيقلل من جوعك ويحافظ على ذهنك صافيًا بينما تقوم بإختيارات صحية ومستنيرة من عروض المطعم. ضع الطعام بعيداً في بداية الوجبة، اطلبي كيس الكلاب، وأضعي ما لن تأكليه في الكيس. عندما تطلب السلطة، اطلب دائماً الصلصات والصلصات على الجانب. الكثير من الضمادات يمكن أن تكون دهنية جداً ومليئة بالسعرات الحرارية "خيارك الصحي" على ما يبدو يمكن أن يحمل الكثير من السعرات الحرارية مثل البرجر إذا كان يسبح في صلصة دهنية. كن حذرا أيضا من الإضافات الأخرى عالية السعرات الحرارية مثل قطع اللحم المقدد والجبن. قد تأكل أكثر من اللازم في ليلة ما قد يكون يومك سيئاً عندما تتساهل في الكثير من الطعام السريع فقط لا يأس عندما تدرك أنك قد انحرفت عن أهدافك. لقد استغرق الأمر منكِ مدى الحياة لتحقيق وزنكِ الحالي، وسوف يستغرق الأمر وقتاً لتحقيق هدفكِ الجديد في الوزن والحجم. لتبقي على تفاؤلك، فلتكافئ نفسك على تحقيق أهداف أصغر. على سبيل المثال، إشتري لنفسك رمز صغير أو هدية في كل مرة تخسر فيها خمس مرات أخرى احتمال المكافأة سيصبح في النهاية شكلاً من أشكال الدافع.  ما هو التلخيص؟
كل ببطء استخدموا الأواني و اجلسوا على الطاولة عند الأكل توقف عن الأكل عندما تشعر بالشبع. اشرب المزيد من الماء تسجيل ما تأكله تعلم كيفية إدارة تناول الطعام في الخارج. تتوقع أن تغش أحياناً