أحد الأسباب الرئيسية لألم الظهر الصباحي هو وضعية النوم السيئة أثناء الليل. مثل الجلوس مع وضعية سيئة في كرسي طوال اليوم، والنوم في وضعية سيئة طوال الليل سوف يسبب ظهرك لتصبح متصلبة ومتوترة، مما يؤدي إلى آلام الظهر في الصباح (فكر في ذلك: هذا هو ثماني ساعات في وضعية التي يشد ظهرك). على الرغم من أنه قد يكون من الصعب تدريب جسمك على تبني وضعية نوم مختلفة عن المعتاد، فإنه يستحق القيام به كوسيلة لمنع آلام الظهر الصباحية. حاول أن تنام على جانب واحد مع ثني ساقيك ووضعها نحو صدرك. يمكنك أيضا وضع يديك بجانب رأسك أو تحت وسادتك وضع النوم الجنينى هذا سيضع القليل من الضغط على ظهرك و يساعد على منع التشنج و عدم الراحة فى الصباح قد ترغب أيضاً بوضع وسادة بين ساقيك بينما تستلقي على جانبك لتساعد في تخفيف التوتر في أسفل ظهرك. ضع الوسادة بين ركبتيك ودع ساقيك ترتاح إذا كنت تميل إلى الحصول على أفضل النوم عندما تنام على ظهرك، قم بتنزيل وسادة أو منشفة ملفوفة تحت ركبتيك قبل النوم. هذا سيساعد على تخفيف أي ضغط أو توتر على ظهرك أثناء نومك إذا كنت تنام بسهولة وتستيقظ طوال الليل، حاول أن تغير وضعية نومك حتى يكون ظهرك مدعومًا بشكل أفضل. هذا قد يعني الانتقال من النوم على ظهرك إلى النوم على جانب واحد في وضع الجنين. أو يمكنك وضع وسادة على طرفي السرير لمنعك من التدحرج على بطنك أو ظهرك أثناء الليل مع مرور الوقت، قد يتكيف جسمك من تلقاء نفسه مع وضع النوم الذي هو أفضل لظهرك. يجب أن تتأكد من أنك تنام على فراش جيد الجودة الذي لا يتساقط في مناطق معينة أو متكعب. يمكن أن يساعد فراش جيد في توفير دعم جيد لظهرك أثناء النوم، خاصة إذا كنت تميل إلى النوم على ظهرك. قد ترغب في الاستثمار في وسادة فراش يمكنك وضعها فوق فراشك لجعلها أكثر راحة ونعومة، أو فكر في الحصول على فراش جديد إذا كان فراشك قديمًا ويبدأ في الانخفاض. في بعض الأحيان، درجة الحرارة الخاطئة يمكن أن يكون لها تأثيرات على آلام الظهر والضيق. على سبيل المثال، العمال في البيئات الباردة معرضون لخطر الإصابة بألم أسفل الظهر. انتبه إلى درجة حرارة الغرفة وتأكد من النوم في بيئة مريحة. إذا كانت غرفتك باردة، حاول زيادة حجم المهدئ أو البطانية. درجة الحرارة الباردة في الليل يمكن أن تشد العضلات وتؤدي إلى آلام في العضلات في الصباح. قد ترغب أيضا في معرفة ما إذا كانت غرفتك رطبة أو حارة جدا أيضا. لن يستجيب الجميع لنفس درجة الحرارة بنفس الطريقة  ملخص:
حاولي النوم على جانب واحد في وضع الجنين ضع وسادة أو منشفة ملفوفة تحت ركبتيك إذا كنت تميل إلى النوم على ظهرك. عدل وضعية نومك إذا استيقظت أثناء الليل. تأكد من أن فراشك لا ينحني أو يظهر عليه كتل. انتبه إلى درجة الحرارة في الغرفة