المادة: التعرض للضوضاء الصاخبة يمكن أن يسبب وتفاقم أعراضك. ارتدي سدادات أذن أو أغطية أذن واقية إذا كنت تعمل في بيئة صاخبة، أو عندما تستخدم أدوات كهربائية، أو أثناء العمل في الحديقة، أو عند التنظيف الكهربائي، أو عند أداء أي مهمة صاخبة أخرى. ممارسة الرياضة القلبية الوعائية بشكل منتظم مفيدة بشكل خاص، لذا حاول المشي والجري وركوب الدراجة والسباحة. بالإضافة إلى أن التمارين الرياضية تعود بالفائدة على صحتك العامة، يمكن أن تحسن من تدفق الدم، مما قد يساعد في تخفيف أشكال التنين المتعلقة بمشاكل القلب أو الدورة الدموية. البقاء نشيطاً مفيد أيضاً لصحتك العاطفية. إذا كنت لا تمارس الرياضة بانتظام، استشر طبيبك قبل البدء في ممارسة روتين تمرين جديد، وخاصة إذا كان لديك تاريخ من أي مشاكل طبية. يمكن أن يزيد التوتر من صداع الأذن، لذا خذ نفساً عميقاً واسترخي إذا بدأت تشعر بالقلق أو القلق أو الإرهاق. عد إلى 4 بينما تتنفس ببطء، امسك أنفاسك لمدة 4 عد، ثم عد إلى 4 بينما تتنفس ببطء. استمر في السيطرة على تنفسك لمدة دقيقة إلى دقيقتين، أو حتى تشعر بالراحة. تخيل مشهدًا مريحًا بينما تتنفس، مثل شاطئ أو ذكرى طفولة هادئة. ابذل قصارى جهدك لتجنب المواقف والناس المجهدة. إذا كان لديك الكثير على طبقك، لا تتحمل مسؤوليات جديدة أو تمدد نفسك أكثر من اللازم. أخذ دروس اليوغا أو الفنون القتالية يمكن أن يساعد أيضا في تعزيز الوعي والاسترخاء. أخذ الفصل يضيف عنصر اجتماعي، والذي يمكن أن يحسن عقلك العام. حاول ان تقلل من شرب الكحول وتقليل استهلاكك للقهوة والشاي المحتوي على الكافيين والمشروبات الغازية والشوكولاته. هذه المواد يمكن أن تؤثر على تدفق الدم وتفاقم الصداع في الأذن النيكوتين ضار بشكل خاص، لذا اطلب من طبيبك نصيحة حول الإقلاع عن منتجات التبغ، إذا لزم الأمر. تقليل الكافيين مفيد أيضاً إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم بسبب طنين الأذن. ما هو خلاصة ما تدور عنه هذه المقالة؟
قلل من التعرض للضوضاء العالية. ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل في اليوم. جرب التأمل وتقنيات الاسترخاء تجنب الكافيين والكحول والنيكوتين.