ما هو ملخص الجملة الواحدة من المقال التالي؟ - نعم. اطفئ التلفزيون والهاتف الخلوي، وتخلص من أي مصدر تشتيت خارجي. استخدم مساحة تشعر فيها بالراحة والحرية من الحاجة لإكمال المهام وغيرها من الضغوطات. اخصّص وقتًا محددًا للتأمل، ويفضل أن يكون بين عشرين دقيقة وبضع ساعات، اعتماداً على قدراتك وتفضيلاتك. ارتدي ملابس مريحة مناسبة لدرجة حرارة مكانك. يجب أن تتجنب أن تشتت انتباهك بملابس صلبة أو أن تكون ساخنا جدا أو باردا جدا. لا تسمح لقرص الطيور، أو السيارات التي تمر، أو غيرها من الأصوات الخارجية التي لا يمكن تجنبها بتعطيل تأملك. أن تكون على دراية بالعالم وترابطاته يمكن أن يكون في الواقع مفيدًا للتأمل. ومع ذلك، إذا كنت تعيش في مكان، مثل محطة مترو الأنفاق أو مسار القطار، حيث يهيمن الضوضاء على أفكارك، يجب أن تفكر في وضع الموسيقى أو تسجيل المانترا، وكلاهما متاح على يوتيوب وخدمات أخرى. للتخلص من التشنج والتوتر في جسمك عندما تجلس ساكنا للتأمل، يجب أن تمدد نفسك قبل البدء. خذ بضع دقائق قبل التأمل لتمتد ساقيك، وركيك، وظهرك، وكتفيك، ورقبتك. أثناء الجلوس، ابقي ساقيك مستقيمة أمامك، واستمري إلى أصابع قدميك لتمدد العجل والعقد. ثني ركبتيك أثناء الجلوس و اجلب أقدامك معاً لتمتد وركيك و ذراعيك الأربعة عادةً ما يجلس المرء في وضعية جلوس معقدة عندما يتأمل. افعل ذلك فقط إذا كان من المريح لك الجلوس على قدميك لفترة طويلة من الزمن، وابق ظهرك مستقيماً، بدون انحناء ولكن ليس بشكل غير طبيعي. ومع ذلك ، فكر في الجلوس على كرسي أو مع دعم ظهرك بالحائط أو أي شيء آخر إذا كنت غير قادر على الجلوس معقدًا دون إزعاج. تذكري أنه من المهم ارتداء ملابس مريحة تسمح لك بالجلوس لفترة من الوقت ستريدين تجنب الانحرافات من التوتر أو التشنج في جسمك خصوصاً إذا كنت قد بدأت للتو في ممارسة التأمل، فمن الأهمية بمكان أن تجد موقفًا مريحًا للجسم خاليًا من الانحراف. اجلس على حصيرة اليوغا، أو وسادة، أو على بطانيات مطوية أو مناشف لزيادة الراحة. ابدأ التأمل بتقنيات التنفس المسيطر عليها كن واعياً لتنفسك واستخدم كل نفس تتنفسه لتركيز نيتك تنفس ببطء وأنت تعتبر إلى أربعة، والحفاظ على أربعة، والنفخ لأربعة. دع الوعي بالتنفس يساعدك على تنظيف عقلك والتركيز. بينما تستنشق، فكر في الضوء يتدفق من خلال جوهرك، بينما الحياة ترتفع من خلال فقراتك وتملأك. تخيل المركز المملوء بالطاقة عند النقطة التي يندمج فيها أنفاسك الداخلية مع أنفاسك الخارجية بينما تخرج أنفاسك و تنفسك خارجها تماماً، تخيل توقفًا عالميًا حيث تختفي ذاتك الخاصة و ركّز على ارتباطك المتبادل بكل شيء من حولك.  ملخص:
جهز نفسك ومساحتك للتأمل تمدد جسمك اجلس في وضع مريح استقر على تنفسك