اكتب مقالاً مبنياً على هذا "كن مُصرّاً جهزوا معدات التمرين اختر وقت مناسب للتمرين ركض مع مجموعة. تغير تدريبك يوماً بعد يوم إهدأ. تناول الطعام بشكل صحيح. إضفي وقودك على التدريبات نامي"  المادة:
أفضل طريقة لتدريب القوة والركض بشكل أسرع هي أن تكون متسقاً مع التدريبات. حاول ألا تتخلى عن التمرينات حتى عندما تكون الحياة في طريقك عندما تعود من التمرين، أخرج ملابسك القذرة وارتدي ما تحتاجه لتكون جاهزاً للذهاب في المرة القادمة قم بإزالة أكبر عدد ممكن من الحواجز أمام تدريباتك. هذا يعني، اختر واحدة يمكنك التمسك بها. إذا لم تكن شخصًا صباحيًا، فقد لا تتمكن من الالتزام بجدول الصباح، لذا اختر وقتًا آخر من اليوم. ليس فقط أن المجموعة يمكنها تشجيعك على السير أسرع، ولكن هذا يعني أنك مسؤول عن الحضور. إذا كنت دائما تفعل نفس التمرين كل يوم، سوف تصل إلى الهضبة. عن طريق تغيير الأشياء ستستمر في تقوية عضلاتك لهذا السبب من المهم ممارسة التدريب المتقاطع حاول استبدال الجري بركوب الدراجة أو السباحة يوم أو يومين في الأسبوع. في بعض الأيام، تحتاج إلى تدريب أقل لتسمح لجسمك بالراحة. لا تحتاجين للجري كل يوم تأكد من أن نظامك الغذائي يتضمن ما تحتاجه للنجاح تناول وجبات متوازنة تتضمن كمية كبيرة من الفواكه والخضروات، فضلا عن البروتين الخالي من الدهون. قبل التمرين، تناول وجبة خفيفة غنية بالكربوهيدرات، والتي سوف تدفعك للتمرين. تخطي السكريات البسيطة، مثل الحلوى والعصير، واستفيد من الكربوهيدرات المغذية، مثل الحبوب الكاملة والفواكه. يحتاج جسمك للراحة للعمل بشكل صحيح والتعافي من إجهاد العضلات وآلامها. إذا كان لديك مشكلة في تذكر الذهاب إلى الفراش في الوقت المحدد، قم بتعيين المنبه قبل 30 دقيقة من وقت النوم لتذكيرك بأن تهدأ.