المادة: عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم والنوم الزائد يمكن أن يجعلك تشعر بالدوار والقلق. يوصي الخبراء الطبيون بنوم 7 إلى 9 ساعات في الليلة. لتشعر باليقظة، إنشاء روتين مهم أيضاً. حاول الذهاب الى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم. إذا كان الجو باردًا جدًا في غرفتك أو دافئًا جدًا، فقد تبدأ في الشعور بالنعاس والضباب. لتكون أكثر يقظة، حاول زيادة أو خفض درجة الحرارة في غرفتك. خلص الباحثون إلى أن درجة حرارة الغرفة المثلى للنوم هي حوالي 65 درجة فهرنهايت، لذا فإن تعديل درجة الحرارة بضع درجات في أي من الاتجاهين يمكن أن يساعدك على الاستيقاظ والشعور بالتركيز أكثر. إذا كنت في بيئة عمل أو مكان حيث ليس لديك التحكم في نظام التحكم بالحرارة، أحضر معك سترة أو سترة بحيث يمكنك بسهولة التدفئة أو التبريد لتشعر أكثر يقظة. النباتات المنزلية ترشح المواد الكيميائية والمواد المسببة للحساسية التي تستنزف طاقتنا وتجعلنا أقل يقظة. جرب إحضار نبتة لتبقيها في مكان عملك أو في المنزل لتشعر أكثر باليقظة. الجلوس في غرفة مظلمة يمكن أن يجعلك تشعر أقل يقظة لأنها تتداخل مع إيقاعات الجسم اليومية. افتح الستائر أو الستائر ودع الشمس تدخل. إذا كنت تعيش في مكان نادراً ما تكون فيه الشمس مشمسة أو يكون الظلام حاليًا في الخارج، تشير الأبحاث إلى أن إضاءة الأضواء يمكن أن تساعدك أيضًا على الشعور باليقظة. إذا كنت في اجتماع وتحتاج إلى أن تكون أكثر انتباهاً، فاختر مقعداً بجانب نافذة مشمسة. على الرغم من أنه من الأفضل التحدث مع طبيبك قبل إدخال أي مكملات عشبية أو فيتامينات إلى روتينك اليومي، قد ترغب في التفكير في تجربة بعض الخيارات التالية التي ثبت أنها تجعل الناس أكثر يقظة: يمكن أن يسبب نقص فيتامين B-12 مشاكل في الذاكرة وانخفاض الطاقة. الجرعة الموصى بها للأشخاص الذين يبلغون من العمر 14 عاماً فأكثر هي 2. 4 ميكروغرام يومياً. العديد من الفيتامينات تحتوي بالفعل على فيتامين ب 12، لذلك ما لم يتم تشخيص نقص فيتامين ب 12، قد تكون بالفعل الحصول على مستويات كافية. وفقاً لبعض الأبحاث، قد يرفع الجينسنغ مزاجك ومستويات الطاقة، مما سيجعلك أكثر يقظة. لا توجد جرعات قياسية، لذا تحدث مع طبيبك أو الصيدلي حول مقدار ما يجب تناوله. تأكد من شراء الجينسنغ من متجر غذاء صحي أو متجر على الإنترنت ذي سمعة طيبة لأنه مكلف والعديد من تجار التجزئة يضيفون مكونات حشو إلى مكملاتهم الغذائية. الجوارانا هي عشب غني بالكافيين يعتقد البعض أنه يساعد على تحسين التركيز العقلي لكن العديد من الناس الذين يحاولون أن يكونوا أكثر يقظة يأخذون 200 إلى 800 ملليغرام من الجوارانا يوميًا. إذا كنت تستهلك الكثير من الكافيين، يجب أن تستخدمه بحذر لأنه قد يعطل نومك. العديد من الصيدليات ومحلات الأغذية الصحية تبيع أيضاً فيتامينات ومكملات خاصة للطاقة أو اليقظة. المخدرات والكحول تبطئ من وقت رد فعلك، تُثبط ردود أفعالك، وتجعلك أقل يقظة. تجنب هذه المواد إذا كنت تريد التركيز، والتركيز، وتكون على اللعبة الخاصة بك. إذا كنت تعاني من صعوبة في الحفاظ على اليقظة، فمن الجيد التحدث مع أخصائي طبي في أقرب وقت ممكن. قد تكون هناك حالة أساسية تسبب أعراضك التي يتم تشخيصها وعلاجها بشكل أفضل من قبل الطبيب. ما هو خلاصة ما تدور عنه هذه المقالة؟
الحصول على كمية كافية من النوم. ضبط درجة الحرارة في غرفتك. احتفظ بمزرعة في منزلك أو مكتبك. دعي الشمس تُشرق فكر في المكملات العشبية والفيتامينات. تجنب المواد التي تجعلك أقل يقظة. اطلبي المشورة الطبية.