تلخيص ما يلي: إذا كنت تشعر بألم في الساق يحدث بشكل متكرر بسبب الركض أو الرقص أو ممارسة التمارين الرياضية، ففكر في تغييرها بطريقة ما عن طريق القيام بعدد أقل من التكرارات أو استخدام أوزان أقل أو تغيير دائرة الجري. على سبيل المثال، امتنع عن الركض في التلال أو على الأسطح الصلبة، أو توقف عن ممارسة الضغط على الساق في صالة الألعاب الرياضية لفترة من الوقت وانظر كيف تستجيب أعراضك <unk> استشر مدربًا شخصيًا إذا لزم الأمر. إذا كانت مشكلة ساقك مرتبطة بالعمل، تحدث مع رئيسك عن التحول إلى نشاط أكثر جلوسًا لبضعة أيام والسماح لعضلات الساق السفلى بالراحة والتعافي. التعرف على إصابة في الجهاز العضلي الهيكلي في مرحلتها المبكرة والسماح لها بالشفاء من خلال الراحة هي أفضل طريقة لمنع الإصابات الحادة من التقدم أو تصبح مزمنة (على المدى الطويل). تشمل المهن التي تزيد من خطر إصابة الشوكة الشوكية حراس الغابات، ومهندسي الميدان، والإطفائيين، والمجندين العسكريين، وبعض الحكام (مثل كرة القدم أو كرة السلة) ، والسقوف وبعض أنواع وظائف البناء. الأحذية والأحذية التي لا توفر دعم القوس و / أو تلك التي هي ثقيلة نسبيا هي عامل خطر لتطوير شقوق الساق. دعم القوس الضعيف يسمح لقدميك بالانتفاض (الانهيار إلى الداخل) ، مما يضع ضغطاً على عظام الساق والركبة. إذا جعلوا قدميك ثقيلة جداً، فبإمكانهم أن يضغطوا على عضلة الساق الأمامية، المسؤولة عن رفع قدمك عند المشي أو الركض. لذلك، ابحث عن أحذية وخفيفة الوزن مناسبة وذات دعم جيد للقوس و أقدام مرنة إذا كنت ترغب في الوقاية من شقوق الساق. تجنب الأحذية أو الصنادل "السلبية الكعب" التي توجهها القدم بحيث يكون الكعب أقل من مقدمة القدم <unk> أنها تضع الكثير من التوتر على عضلات الساق. بدلاً من ذلك، اختر الأحذية والحذاء الذي يرتفع في الكعب بحوالي 1/4 أو 1/2 بوصة. إذا كنت لاعباً جدياً، فاستبدل حذائك كل 350<unk>500 ميل أو بعد ثلاثة أشهر، أيهما يأتي أولاً تمديد المنطقة المصابة من أسفل ساقك قد يوقف الألم أو عدم الراحة من التقدم، وخاصة إذا كنت تعالج المشكلة في مراحلها الأولى. استخدم حركات بطيئة وثابتة وتذكر أن تتنفس بعمق أثناء التمدد بالنسبة لعضلات القصبة الأمامية، المفتاح هو ثني القدم، مما يعني توجيه أصابع قدمك وتقليص قوس قدمك. جرب وضعية المبارزة، مع ساقك المصاب ممدودة خلفك وأظافر قدمك تلمس الأرضية. ضغط على الجزء العلوي من قدمك و اشعر بالتمدد في الجزء الأمامي من الساق بشكل عام، قم بالتمدد لمدة 30 ثانية وتكرر ذلك 5 إلى 10 مرات يومياً حتى يختفي ألم الساق. التمدد مباشرة بعد تطبيق الحرارة الرطبة قد يساعد لأن عضلات الساق ستكون أكثر مرونة إذا شعرت ببعض الضيق أو عدم الراحة التي تتطور في ساقك أثناء التمرين، فبالإضافة إلى تخفيض شدتك، فكر في لف المنطقة تحت ركبتك مع ضمادة داعمة من نوع Tensor أو Ace أو حتى معطف نيوبرين. الضمادات المرنة والأكمام النيوبرينية توفر الدعم والدفء لعضلات الساق، ويمكن أن تساعد في ربط الأوتار ضد الساق لمنع التوتر والإجهاد. استمر في لف أسفل ساقك حتى تختفي الحساسية، والتي عادة ما تستغرق ثلاثة إلى ستة أسابيع. ضمادات التنسور أو الآس وأكمام النيوبرين غير مكلفة ومتوفرة على نطاق واسع في الصيدليات. تطبيق العلاج بالبرد هو علاج فعال لجميع الإصابات النوعية الأساسية، بما في ذلك شقوق الساق، لأنه يقلل من الالتهاب ويخفف الألم. إذا اشتعلت عضلات الساق بعد ممارسة النشاط البدني، ضع ثلجًا على المنطقة الأكثر حساسية لمدة 15 إلى 20 دقيقة كل ساعتين إلى ثلاث ساعات حتى يزول الألم والتورم. الضغط على الجليد ضد ساقك مع ضمادة أو دعم مرن أكثر فعالية للسيطرة على الالتهاب. دائما لف مكعبات الثلج أو حزمة الجيل المجمدة في منشفة رقيقة لمنع التجمد على بشرتك. إذا لم يكن لديك مكعبات ثلج أو حزمة جل، ثم استخدام كيس المجمدة من البازلاء أو الذرة من الثلاجة. نقع ساقيك في حمام من ملح إبسوم الدافئ يمكن أن يقلل بشكل كبير من الألم الموجع والتورم المرتبط بجهد العضلات الخفيف إلى المعتدل. مكون المغنيسيوم في ملح إبسوم يساعد العضلات على الاسترخاء و يسحب الالتهاب من الأنسجة بدلاً من ذلك، يمكنك تطبيق حرارة رطبة على ساقك إذا كنت غير قادر على خفف ساقيك. تعمل أكياس الأعشاب المجهرية بشكل جيد وأحيانًا يتم غرسها بالزيوت الأساسية التي لها خصائص الاسترخاء. إذا كان الالتهاب مشكلة خاصة في أسفل ساقك ولم يختف مع حمام الملح، ثم متابعة مع العلاج البارد حتى يصبح الساق خدر (15-20 دقيقة).  ملخص:
تغير روتينك أو خذ استراحة منه غيّر حذائك أو حذائك حاولي تمديد عضلات الساقين استخدمي ضمادة داعمة ضع ثلجاً أو حزمة من الجيل المجمد خذ حمام ملح إبسوم