المادة: زيادة الوزن والسمنة يمكن أن تؤدي إلى انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون. تغيير أنماطك الغذائية يمكن أن يحدث فرقا كبيرا ليس فقط لمستويات هرمون التستوستيرون ولكن أيضا لخطر الإصابة بأمراض القلب والسكري. ابدأ بتغيير نظامك الغذائي عن طريق التخلص من الأطعمة المصنعة والمعبأة والمعدة. تناول الأطعمة الكاملة يعني التخلص من السكريات الزائدة والدهون المتحولة والهدرجينة والمواد الحافظة وما إلى ذلك. حاول إدراج: المزيد من الفواكه والخضروات والأسماك واللحوم ذات الجودة. تجنب الأطعمة المصنعة، بما في ذلك الحبوب والعدس والفاصوليا ومنتجات الألبان. المزيد من المكسرات والبذور يشمل ذلك السكريات المضافة إلى الأطعمة المصنعة (مثل شراب الذرة عالي الفركتوز) ، وكذلك المحليات الاصطناعية. إذا كنت بحاجة إلى "ضربة حلوة" ، حاول استخدام ستيفيا ، عشب يمكن أن يوفر ستين مرة من حلاوة السكر. الدهون أوميغا 3 هي دهون صحية موجودة في مجموعة متنوعة من الأطعمة. وتشمل هذه تلك الموجودة في البيض والطحالب والأسماك والحلزون، ولكن أيضا الزيوت النباتية مثل بذور الكتان والقنب وزيت الجوز. الدهون الصحية في الواقع تساعد على بناء جسم أكثر صحة. الكثير من الماء ضروري لأي نظام غذائي صحي. بالإضافة إلى ترطيبك، يمكن للمياه أن تمنعك من الشعور بالجوع. قلل من تناول الوجبات الخفيفة، وتناول الطعام عندما تشعر بالملل، وغيرها من السعرات الحرارية الخفية. حاول أن تأكل فقط عندما تشعر بالجوع. تقييد السعرات الحرارية بشكل كبير قد يرسل إشارات خاطئة إلى جسمك، والتي لن تزيد من هرمون التستوستيرون. بدلاً من ذلك، خفض سعراتك الحرارية بنسبة 15 في المئة تقريباً في الأسبوع الأول. كل أهداف فقدان الوزن يجب أن تكون معقولة. هدفك أن تفقد رطل واحد في الأسبوع عن طريق تحسين النظام الغذائي وزيادة مستويات النشاط. اللحوم واللبن الغني بالبروتين وبعض الخضروات تساعد على بناء العضلات زيادة العضلات ستساعد على حرق الدهون وزيادة هرمون التستوستيرون  ما هو التلخيص؟
تجنب الأطعمة المصنعة والمعبأة والمعدة. تناول الأطعمة أقرب إلى حالتها الطبيعية قدر الإمكان. تجنب مصادر السكر الخارجية زيادة الدهون الصحية. اشرب الكثير من الماء أكل فقط عندما تكون جائعاً لا تتبعوا نظام غذائي حاد تناول الطعام بعد التمرين