اكتب مقالاً مبنياً على هذا لكن خذ دقيقة لتكون هادئاً كل طازجاً وصحياً إضف طاقة إلى نظامك الغذائي أيضاً أعط جسدك قسطاً كافياً من النوم اخرجوا"  المادة:
ومن المعروف منذ فترة طويلة أن ممارسة الرياضة تساعد في مكافحة آثار القلق والاكتئاب. لتشعر بالروعة من الداخل إلى الخارج، ابدأ في ممارسة الرياضة بانتظام، ويفضل أن تكون حوالي 30 دقيقة في اليوم. قم بتمارين الهوائية والتدريب بالوزن للحفاظ على القدرة على التحمل والتوازن العضلي. إذا كان جدولك مزدحم ولا يوجد مجال للتمرين المنتظم، اعثر على فرص صغيرة. خذ الكلب في نزهة أطول نظف منزلك بقوة غسل سيارتك بنفسك. خذ السلالم هذه الأشياء الصغيرة تضيف! في حين أن التمرين جيد للجسم، فإن العكس جيد أيضاً. التأمل <unk> أو ببساطة أخذ بضع دقائق لتكون هادئًا وتراقب محيطك <unk> هو عظيم للعقل أيضًا. وبالإضافة إلى ذلك، يظهر أن أولئك الذين يتأملون يحصدون الآثار الإيجابية للتأمل حتى خارج الحالة التأملية. إذا أخذت لحظة للاسترخاء، سوف تكون مسترخيا طوال اليوم.. لا تحبين التأمل؟ لا بأس. خذ 15 دقيقة من يومك لتفكر فيها ليس أسلوبك؟ قراءة الكتب وحتى لعب ألعاب الفيديو قد تساعدك على الاسترخاء أيضاً لن يكون مفاجئاً بالنسبة لك أنه كلما كان طعامك أفضل (الأطعمة الطازجة المليئة بالفيتامينات والمواد الغذائية) ، كلما كان شعورك أفضل من الداخل إلى الخارج. حتى الاضطرابات النفسية الخطيرة تتحسن مع الأكل الصحي عندما نضع الطعام الجيد في أجسادنا، فإن الطعام يضع حماسة في خطوتنا؛ الأكل غير الصحي يمكن أن يضعفنا ويجعلنا كسولين. تحتاج إلى حوالي كوبين من الفواكه والخضروات كل يوم، اعتماداً على جنسك وعمرك ومستوى نشاطك. البروتين والدهون مهمة أيضاً لتناول البروتين، تناول الكثير من الأسماك والدجاج. ماذا عن الدهون؟ جسمك يحتاج الى الدهون الصحية الدهون غير المشبعة الموجودة في المكسرات والأسماك الدهنية وزيت الزيتون. بالإضافة إلى تناول الطعام الصحي، يمكنك أن تأكل لتشجيع جسمك، مما يجعل عقلك وجسمك أكثر إنتاجية. الأطعمة التالية تعطي الطاقة بالإضافة إلى كونها صحية للغاية: الزبادي الكرنب البروكلي اللوز بذور الشيا السلمون والسمك السلمون الديك الرومي الهليون معظم الناس يحتاجون إلى ما بين 7-9 ساعات من النوم ليشعروا بأنهم في أفضل حالاتهم. عندما لا يكون جسمك في حالة ممتازة، يصعب على عقلك أن يشاركك. لتتوقع أن تشعر بالروعة، تأكد من أن جسدك مستريح جيداً. يجب أن تكون ليلة نوم جيدة، أيضا. اطفئ كل أجهزتك الإلكترونية قبل وقت النوم، اهدأ بعقلك مع كتاب أو نشاط خفيف آخر، اخفض من درجة الحرارة، واستلقي تحت الأغطية. كلما قلّت الاضطرابات، كلما كان أفضل الضوء يزيد من مستويات السيروتونين، هرمون السعادة الصغير في دماغك. كما يحصل جسمك على فيتامين (د) ، الذي لا يوجد في الطعام. ما هو أكثر من ذلك، انها مجرد شعور جيد. سواء كان ذلك يعني أخذ غداءك إلى الحديقة، أو تمشية الكلب بنفسك كل يوم، أو أخذ إجازة لتبتعد عن كل شيء، لا توجد طريقة خاطئة للقيام بذلك. وإذا لم يكن الخروج من المنزل خياراً، فإن بعض المصابيح والضوء يتم تسويقها الآن باسم "ضوء الشمس الاصطناعي"، لخداع جسمك ليعتقد أنه في الخارج.