اكتب مقالًا مبنيًا على هذا "لا تضحي بالنوم. اذهب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة. تجنب التمارين الرياضية و الوجبات و الإضاءة قبل النوم معالجة المشاكل الطبية المحتملة التي قد تؤثر على نومك  المادة:
يحاول الطلاب دائمًا تحقيق التوازن بين العمل والمدرسة والحياة الاجتماعية، ومحاولة توفير الوقت الكافي لكل هذه الأشياء في كثير من الأحيان تعني أنهم يقتطعون في النوم. لكن التعب أثناء النهار يعني أنك أكثر عرضة للنوم في الفصل، وحتى عندما تكون مستيقظًا، سيكون لديك صعوبة في التركيز والتركيز والاحتفاظ بالمعلومات. إذا وجدت أنك لا تملك وقتاً للنوم بما فيه الكفاية لأنك تعمل كثيراً، تحدث إلى رئيسك في العمل عن تقليل عدد نوبات العمل. اذا كان لديك الكثير من الواجبات المنزلية، تحدث مع معلميك عن تخصيص المزيد من الوقت للواجبات المدرسية خلال فترة الصف. إذا كنت تقضي الكثير من الوقت مع الأصدقاء، قم بتقييد مشاركاتك الاجتماعية في عطلة نهاية الأسبوع. بالنسبة للطلاب الذين تزيد أعمارهم عن 12 عامًا، فمن المحتمل أن تحتاج إلى ما بين سبع إلى 10 ساعات من النوم كل ليلة من أجل العمل بشكل أفضل. إذا كنت أصغر من 12 عاماً، فمن المحتمل أن تحتاج إلى حوالي 11 ساعة من النوم كل ليلة. استخدام الكافيين للتعويض عن ليلة لم تحصل فيها على قسط كاف من النوم يمكن أن يكون خطيراً، لأن الكافيين قد يمنعك من الحصول على نوم سليم مرة أخرى، وخلق دورة من التعب. قد تبدو فكرة وضع وقت للنوم طفولية، لكن الروتين يمكن أن يساعدك على الحصول على قسط أفضل من النوم ليلاً. هذا مهم بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من صعوبة في النوم، لأن تعتاد جسمك على الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت يمكن أن يساعد جسمك على الحصول على جدول زمني، وهذا قد يجعل من السهل النوم في الليل. إذا كنت تذهب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة ولكنك لا تزال تستيقظ وتشعر بالتعب، فحاول نقل وقت نومك إلى الأمام بساعة وترى كيف تؤثر ساعة النوم الإضافية على يقظتك أثناء النهار. من المهم الالتزام بجدولك طوال الوقت، حتى في عطلة نهاية الأسبوع والعطلات. هناك عدد من الأشياء التي يمكن أن تبقيك مستيقظاً في الليل أو تمنعك من الحصول على نوم سليم، وتجنبها سيساعدك على النوم بشكل أسرع والبقاء نائماً لفترة أطول. لا تمارس الرياضة في غضون ثلاث ساعات من الذهاب إلى الفراش، لأن التمرين يخلق موجة من الهرمونات والأكسجين التي من شأنها أن تزودك بالطاقة وتمنعك من النوم. تجنب تناول وجبة كبيرة في غضون ساعة من وقت النوم، لأن الشعور بالشبع والانتفاخ يمكن أن يجعلك غير مرتاح ويجعل من الصعب النوم. اخفضي ضوء الأضواء وتجنبي الشاشات الإلكترونية في نصف الساعة التي تسبق وقت النوم، لأن الأضواء ستعطل الإيقاع البيولوجي الطبيعي الذي يحكم دورات النوم والاستيقاظ. النوم مهم جداً لصحة الجسم والعقل والعاطفة، ولكن هناك عدد من الحالات التي يمكن أن تمنع الشخص من النوم أو البقاء نائماً طوال الليل. إذا كنت تشك أنك تعاني من أي منها، استشر طبيباً في أقرب وقت ممكن. بعض الاضطرابات الأكثر شيوعًا التي تعطل النوم تشمل: اضطراب حركة الأطراف الدورية ومتلازمة الساقين القلقية، حيث ترتعش الساقين والذراعين بشكل متكرر وتعطل النوم. التنفس الذهني أثناء النوم يسبب لك الاستيقاظ في كثير من الأحيان لأنك تتوقف عن التنفس أثناء النوم. الأرق، وهو عدم القدرة على النوم، يمكن أن يكون سببه مجموعة واسعة من العوامل، بما في ذلك الإجهاد والقضايا الطبية الأساسية. في حين أن معظم الناس يعانون من فترات قصيرة حيث يكون من الصعب النوم ، يجب عليك استشارة الطبيب إذا استمرت الحالة. التخدير هو حالة تسبب في أن ينام الناس فجأة، مثل الجلوس في الصف، في الحافلة، في حفلة، أو في منتصف وجبة.