لخص هذه المقالة في جملة واحدة الذهاب إلى الفراش في وقت ثابت يمكن أن يساعد على خداع جسمك في النوم بشكل أفضل. حدد وقت النوم لنفسك، وتأكد من أنك في السرير مع الأضواء من قبل ذلك الوقت. لا تبدأ روتينك الليلي بعد ذلك أو أعط نفسك 5 دقائق أخرى لإنهاء الحلقة. كن متسقاً وستفاجأ كم سيكون النوم أسهل يجب عليك أيضاً أن تسعى إلى الاستيقاظ في نفس الوقت تقريباً كل صباح. هذا يساعد دماغك على الدخول في الروتين ويفهم بوضوح متى يكون وقت النوم وما لا يكون. ممارسة نشاط أو سلسلة صغيرة من الأنشطة يمكن أن تساعد في إعلام دماغك بأنه حان وقت النوم. حاول قراءة كتاب، والاستماع إلى بعض الموسيقى، أو أخذ حمام دافئ قبل النوم مباشرة. هذه الأنشطة لا تساعد فقط على إرسال إشارة وقت النوم إلى دماغك، بل يمكنها أن تساعدك على فصل الاتصال عن ضغوط يومك. ملابس النوم ستساعدك على الشعور بالراحة لا يجب أن تجعلك تشعر بالحرارة أو الخناق ابحث عن بيجامة مصنوعة من نسيج خفيف و قابل للتنفس مثل القطن أو الكتان هذه يمكن أن تساعد في جعل الهبات الساخنة أكثر قابلية للتحكم إذا ضربت أثناء النوم. فكر في أنماط مختلفة من البيجاما أيضاً إذا كنت ترتدي عادةً بنطال البيجامة ولكنك تجد أنك تشعر بالدفء مؤخراً، قد ترغب في التبديل إلى السراويل القصيرة أو قميص النوم.  ملخص:
حدد وقت النوم لنفسك افعل شيئاً يساعدك على الاسترخاء قبل النوم ارتدي البيجاما الفضفاضة