تلخيص ما يلي: الكحول يمكن أن يخفف الدم و يسبب لك الكدمات بسهولة لتجنب الكدمات، حدد كمية الكحول التي تشربها إذا كنت ستخضع لعملية قد تسبب كدمات، لا تشرب قبل ذلك بضعة أيام. الفلافونويدات الحيوية تساعد على تقوية الأوعية الدموية والأنسجة الضامة الشعيرات الدموية القوية تساعد على تقليل خطر الكدمات تناول المزيد من الأطعمة مثل الخضروات الورقية الداكنة، العنب، التوت الداكن، البصل، والثوم. زيادة كمية الفواكه والخضروات في نظامك الغذائي ستوفر لجسمك العناصر الغذائية التي يحتاجها للمساعدة في منع الكدمات، مثل فيتامين سي وفيتامين ك. يمكن العثور على فيتامين ك في الخضروات الورقية الخضراء، براعم بروكسل، الملفوف، البروكلي، والخيار. إرتداء الحماية يمكن أن يساعد في تقليل خطر حدوث الكدمات يمكن أن تصاب بالكدمات بسبب الاصطدامات أو السقوط أو العقبات الأخرى أثناء ممارسة الرياضة أو الخروج في الهواء الطلق أو حتى التمرين. إرتدي خوذات، أو حمالات رياضية، أو واقيات للساقين. يمكنك أيضاً محاولة ارتداء سروال طويل وأكمام طويلة للمساعدة. يجب عليك أيضاً ارتداء ملابس واقية وكريم واقي من الشمس إذا كنت ستخرج إلى الشمس لفترات طويلة.  ملخص:
قلل من تناول الكحول. إدراج الأطعمة التي تحتوي على الفلافونويدات الحيوية في نظامك الغذائي. تناول المزيد من الفواكه والخضروات ارتداء معدات واقية عند ممارسة الأنشطة البدنية.