المادة: تجنب شرب الكثير من القهوة. الكافيين، على الرغم من حقيقة أنه يقلل من التوتر ويحسن التركيز، يرتفع مستويات الكورتيزول حتى ثمانية عشر ساعة بعد شربه. هذا ينطبق على المشروبات الغازية والشاي الذي يحتوي على الكافيين كذلك. عدم شرب القهوة سيساعدك على التحكم بمستويات الكورتيزول ومحفظتك حوالي كوب واحد من القهوة يحتوي على 200 ملغ من الكافيين هذه الكمية تزيد من مستويات الكورتيزول بنسبة 30 بالمئة خلال ساعة واحدة القضاء على القهوة (الكافيين) من نظامك الغذائي هو أسرع طريقة لتخفيض التمثيل الغذائي الخاص بك وزيادة التمثيل الغذائي الخاص بك. الكثير من الكافيين، أكثر من 500 ملغ من الكافيين يومياً، سوف يسبب الصداع، القلق، أو القلق. وهذا بدوره يؤثر على نمط نومك ويزيد من مستويات الكورتيزول لديك. فيتامين (ج) هو مضاد للأكسدة يقوي أغشية الخلايا ويدعم وظيفة المناعة ويقوم بتوليف الكولاجين المشتركة، فيتامين C<unk>النهج متعدد الأوجه لحماية الخلايا هو كيفية مكافحة الإجهاد. يمكن العثور على مصادر فيتامين (ج) في جميع الفواكه الحمضية مثل البرتقال والليمون والجريب فروت وكذلك في الطماطم والبروكلي والفلفل. جرعة من 1000 ملغ يومياً من مكملات فيتامين سي تحسن بشكل كبير من قدرة الغدد الكظرية على تطبيع إطلاق الكورتيزول. فيتامينات متعددة أخرى تحتوي على فيتامينات B-1 و B-5 و B-6 كانت قادرة على إعادة مستويات الكورتيزول إلى مستوياتها الطبيعية. المعادن مثل المغنيسيوم تقلل بشكل كبير من مستويات الكورتيزول بعد ممارسة التمارين الرياضية المكثفة بينما يظهر الزنك انخفاضًا كبيرًا في مستويات الكورتيزول في البلازما ، أيضًا بعد ممارسة التمارين الرياضية. بالإضافة إلى تقليل التوتر والسيطرة على الكورتيزول، هذه المكملات تعزز أيضاً الجهاز المناعي. الميلاتونين هو الهرمون الطبيعي الذي ينتجه جسمك ليلاً لتنظيم دورة الاستيقاظ والنوم. قبل الذهاب إلى الفراش، قم بتعزيز مستويات الميلاتونين عن طريق تناول مكملات غذائية للتأكد من حصولك على ثماني ساعات من النوم على الأقل. على الرغم من وجود العديد من الروابط الواضحة بين الميلاتونين، فإنه لا يكون له نفس التأثير على الجميع. لذلك، استشر طبيبك قبل أن تقرر البدء في تناول هذا الدواء. تجنب الكربوهيدرات المكررة والسكر للحفاظ على انخفاض إنتاج الأنسولين. بدلاً من ذلك، تناول وجبات صغيرة متوازنة في البروتين والكربوهيدرات المعقدة والدهون الجيدة مثل زيت الزيتون وزيت بذور الكتان. هذا سيبقي مستويات الكورتيزول منخفضة يتم إطلاق الجلوكاجون خلال الليل أثناء نومك وبين الوجبات. من المهم التحكم في الجلوكاجون من أجل تنظيم سكر الدم وتوازن الوقود في الجسم. إذا كان غير متوازن، ثم سيتم إنتاج الكورتيزول لزيادة مستويات السكر في الدم. ابقى رطبًا عن طريق الحفاظ على زجاجة ماء أو ترموس معك لتشرب الماء عندما تشعر بالعطش.  ما هو التلخيص؟
رفض الكافيين. تناول فيتامين (سي) و (الميلاتونين) حافظ على مستوى السكر في دمك مستقراً