ما هو ملخص الجملة الواحدة من المقال التالي؟ التمارين والنظام الغذائي هما المفتاح لفقدان الوزن مع مرض الغدة الدرقية. بسبب هذا، قد لا تحتاج إلى دواء للضغط النفسي. يمكن لطبيبك النظر في حالتك المحددة وتحديد أفضل طريقة لخسارة الوزن. تحدث إلى طبيبك عن أفضل طريقة لتخسيس الوزن قبل البدء في برنامج الحمية والتمارين الرياضية. ويمكنك أيضاً أن تكتب يومياتك وتسجل خسارتك في الوزن هذا يمكن أن يساعدك على أن تصبح أكثر وعياً بما تأكله وكيف يؤثر عليك. بمجرد أن تتحدث عن علاج قصور الغدة الدرقية مع طبيبك ، ضع خطة الوزن الخاصة بك في النظام الغذائي والتمارين الرياضية. من المهم ألا تتوقع فقدان الكثير من الوزن في وقت قصير جداً. لا تتوقع أن يسقط الوزن معظم الناس يجب أن يعملوا بجد لخسارة الوزن الزائد، حتى بعد التشخيص. فقدان الوزن تدريجيا هو أفضل طريقة للحفاظ عليه على المدى الطويل. بعض الناس قد لا يفقدون الوزن على الإطلاق. إذا لاحظت أنك لا تفقد الوزن، حاول تعديل نظامك الغذائي وابدأ في ممارسة التمارين الرياضية، والتي ستساعدك على إنقاص الوزن. تناول 1800-2000 سعرة حرارية كل يوم. لا تقل عن 1200 سعرة حرارية في اليوم تناول 3500 سعرة حرارية أقل في الأسبوع يساوي فقدان رطل واحد من الوزن؛ لذلك، فقدان 500 سعرة حرارية في اليوم هو التوصية. تناول وجبات صحية ومتوازنة ومنتظمة لن يساعدك فقط على فقدان أي وزن اكتسبته بسبب مرض الغدة الدرقية، ولكن أيضًا قد يكون بسبب سوء التغذية وعدم ممارسة الرياضة. الأطعمة التي تحتوي على الدهون المعتدلة، الكربوهيدرات المعقدة، والصوديوم المنخفض، على سبيل المثال، هي الأفضل للمرض وصحتك العامة. التزم بنظام غذائي يحتوي على حوالي 1200 سعرة حرارية غنية بالمغذيات يومياً، والذي سيقوم أيضاً بتعويض أي زيادة في الوزن غير المرتبطة بالدرقية. تناول البروتينات الخالية من الدهون مثل الدجاج أو اللحم المهروس أو إدامام مع معظم الوجبات، مما سيعطي عملية الأيض دفعة طفيفة ويساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية. هذا سيساعدك أيضاً على حرق أي دهون قد تساهم في زيادة الوزن. أكل الحبوب الكاملة مثل القمح الكامل، دقيق الشوفان، والكينوا بدلاً من نظيراتها النشوية مثل الخبز. تجنب السكريات البسيطة. إنها ليست جيدة لمستويات الأنسولين لديك إذا كنت تحاول إنقاص الوزن، فمن الجيد تجنب الأطعمة غير الصحية أو السريعة، والكثير منها مليء بالصوديوم. رقائق البطاطا، الناتشو، البيتزا، البرغر، الكعكة، والآيس كريم لن يساعدك على فقدان الوزن، أو الماء الزائد والصوديوم. ابتعد عن الكربوهيدرات النشوية المكررة مثل الخبز والبسكويت والمعكرونة والأرز والحبوب والبقالة. التخلص من هذه الأطعمة يمكن أن يساعدك أيضاً على إنقاص الوزن. وبما أن معظم زيادة الوزن من نقص الغدة الدرقية تسببها الملح والماء الزائد، قم بتقليص كمية الصوديوم من نظامك الغذائي قدر الإمكان. الزيادة في الصوديوم تجعل الشخص يحتفظ بالمياه مما يجعله أثقل. لا تستهلك أكثر من 500 ملغ من الصوديوم يومياً تجنب الأطعمة الغنية بالصوديوم على سبيل المثال، تحتوي الأطعمة المصنعة والمجهزة على كميات كبيرة من الصوديوم. طريقة أخرى للتخلص من الصوديوم الزائد في جسمك هي تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل الموز والطماطم والبرتقال والبطاطا الحلوة والبنجر. أفضل طريقة لفقدان الوزن الزائد من الماء هي البقاء رطبة. شرب الكثير من الماء طوال اليوم سيساعدك على البقاء رطبًا ويحميك من الاحتفاظ بالماء ووزن الماء. تجنب المشروبات السكرية، وخاصة الصودا وعصائر الفواكه المصنعة. اشرب 8 أونصات من الماء 8 مرات في اليوم (64 أونصات إجمالا) كل يوم. ومع ذلك، فإن معهد الطب لديه توصيات يومية أعلى، وهي 125 أوقية للرجال و 91 أوقية للنساء. بعض الأشخاص الذين يختبرون ضمن نطاقات "الطبيعية" لإنتاجية الغدة الدرقية لا يحتاجون إلى دواء لضعف الغدة الدرقية حتى لو كان لديهم أعراض المرض. في هذه الحالات، يمكن أن يساعد تناول مادة غذائية إضافية مثل السيلينيوم، بالإضافة إلى نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة، الشخص على إنقاص الوزن. كما يساعد التبول المنتظم في إزالة الصوديوم والماء الزائد من جسمك. إزالة هذه العناصر والنفايات الأخرى سيساهم في فقدان الوزن والحفاظ على صحتك العامة. تحتاج إلى الألياف لتبقى منتظمة للمساعدة في إزالة الملح والماء. حاول الحصول على 35-40 ملغ من الألياف يومياً من مصادر قابلة للذوبان وغير قابلة للذوبان. الألياف القابلة للذوبان موجودة في الأطعمة مثل الشوفان والبقوليات والتفاح والكمثرى والكتان. يمكنك الحصول على الألياف غير القابلة للذوبان من الأطعمة مثل القمح الكامل والأرز البني. الخضروات مثل البروكلي والزنبق والجزر والكرنب أيضاً تحتوي على ألياف غير قابلة للذوبان. التمرين المنتظم سيساعدك أيضاً على الحفاظ على نظامك لأنه يجبر أمعائك على التحرك. ممارسة تمارين القلب والأوعية الدموية ستساعدك على إنقاص الوزن والحفاظ على الصحة العامة. مناقشة خطتك للقيام تدريب القلب مع طبيبك قبل البدء. حاول أن تمشي 10 آلاف خطوة يومياً، أي ما يعادل 5 أميال (أو 8 كيلومترات) يومياً. يمكن أن يساعدك ارتداء مقياس خطوات على التأكد من أنك تمشي خطوات كافية في اليوم. يمكنك القيام بأي نوع من التدريبات القلبية لتخسير الوزن وتحسين صحتك. بالإضافة إلى المشي، فكر في الركض أو السباحة أو التجديف أو ركوب الدراجة. الحصول على 2.5 ساعة من التمرين البدني المعتدل في كل أسبوع. هذا النوع من التمارين، مثل ركوب الدراجة ببطء أو ركوب القوارب، يتطلب فقط مجهود بدني معتدل (بدلاً من الجري أو السباحة، والتي تتطلب أكثر). بالإضافة إلى تمارين القلب والأوعية الدموية، يمكن أن يساعدك تدريب القوة على إنقاص الوزن. إنه يبني العضلات التي تحرق السعرات الحرارية بينما يعزز صحتك العامة. قبل البدء بأي برنامج تدريب للقوة، استشر طبيبك وربما حتى مع مدرب معتمد، الذي سيقوم بوضع أفضل خطة لقدراتك واحتياجاتك.  ملخص:
تحدثي إلى طبيبك لا تتوقع الكثير تناول وجبات صحية منتظمة. تجنب الأطعمة غير الصحية. اقطع الصوديوم من غذائك اشرب الكثير من الماء تناول المغذيات التكميلية. حافظ على التنظيم تمرين. تدريب القوة