ما هو ملخص الجملة الواحدة من المقال التالي؟ إذا بدأت في استخدام أطباق أصغر عندما تأكل في المنزل، قد تكون قادرًا على التحكم في أجزائك ومنع نفسك من الإفراط في تناول الطعام. عادةً ما تكون صحون السلطة أو صحون المقبلات أصغر من صحون العشاء المعتادة ويمكن أن تمنعك من تناول أجزاء كبيرة من الأطعمة. حتى أن بعض الدراسات أظهرت أن استخدام ألوان معينة يمكن أن يساعدك على أن تكون راضياً عن قلة الطعام. إذهب إلى الأطباق ذات اللون الأزرق لتساعدك على تناول كميات أقل في كل وجبة. ضع الطعام على طبقك وابتعد عن أوعية الخدمة عندما تكون الأطباق على الطاولة، فمن المرجح أن يأكل الأفراد أكثر مما لو كانوا يقدمون الطعام لأنفسهم ثم يجلسون. إبعادهم عن مائدة العشاء سيساعدك على مقاومة الإغراء بتناول المزيد من الطعام على طبقك. أبقِ كلّ الطعام في المطبخ بدلاً من إحضار الإضافات إلى الطاولة معك. خيار آخر جيد هو وضع الطعام بعيدا قبل الجلوس على الطاولة. حتى عندما تعود إلى المطبخ لتضع الأطباق بعيداً، لا يوجد طعام لتقضم عليه بينما تنظف. للتأكد من أنك تلتزم بالحصة الموصى بها لك، قد يكون من المفيد قياس الطعام قبل تقديمه أو أكله. كل شخص يحتاج إلى أجزاء مختلفة قليلاً من كل طعام وكمية أجزاء طوال اليوم. بشكل عام ، التزم بحجم الأجزاء التالية لمجموعات الطعام: 3 <unk> 4 أوقية من البروتين ، 1⁄2 كوب أو 1 أوقية من الحبوب ، 1 كوب من الخضروات أو 2 أكواب من الخضروات الورقية و 1⁄2 كوب من الفاكهة أو قطعة صغيرة واحدة. البالغون عادةً ما يحتاجون إلى تناول البروتين في كل وجبة أو وجبة خفيفة. تناول 1-2 حصص من الفاكهة يومياً و 3-4 حصص من الخضروات. يجب إضافة الحبوب مرة أو مرتين في اليوم، ولكن ليس بالضرورة في كل وجبة. قد يكون من الأفضل استخدام الميزان الغذائي لأنك لا تحتاج إلى سحق كل طعامك في كوب قياس. قد ترغب أيضاً في النظر في قياس الأطباق والصحنات والأواني والحاويات القابلة لإعادة الاستخدام لمعرفة مقدار ما يمكن أن يحتويه. إذا كنت تحزم الوجبات، ستعرف مقدماً كم ستأكل. عندما تخرج لتناول الطعام، قد يكون من الصعب تناول أجزاء صغيرة أو الالتزام بأمر واحد. المطاعم تقدم إغراء المقبلات، والوجبات الرئيسية الكبيرة ووجبات الحلوى. ليس فقط عليك أن تتعامل مع أجزاء أكبر، قد تكون مغريًا بتناول أطعمة متعددة. فكّر في طلب مقبلات لتناول الطعام. هذه عموماً أصغر، لكنها كبيرة بما يكفي لإرضائك على العشاء. كن واعياً للخبز أو الرقائق أو البسكويت المجانية التي يتم تقديمها. من السهل أن تتناول هذه الأطعمة أكثر من اللازم عندما تكون جائعاً وتنتظر وصول وجبتك فكر في أن تطلب من النادل أن يتخطى هذه أو أن يحضر حصة صغيرة فقط تحدثي إلى الخادم عن حجم الحصة قبل أن تطلبي. اذا كانت وجبة كبيرة يمكن ان تغذي شخصين اطلب منهم ان يحضروا نصف الوجبة لك و يضعون النصف الاخر في حاوية  ملخص:
استخدموا أطباقاً أصغر عندما تأكلون في المنزل. إزالة أوعية الخدمة من الطاولة عند تناول الطعام. اشترِ مقياساً غذائياً أو كوب قياس. اطلب حصة صغيرة في المطاعم