اكتب مقالاً مبنياً على هذا الملخص:  قم بتمارين التدريب لتعزيز عضلات ساقك  المادة:
التمارين المعدنية هي من أفضل الطرق لتحسين القفز العمودي هذه التمارين تستخدم قوة متفجرة لتدريب وبناء عضلاتك. جميع هذه التمارين تتضمن القفز وتعتمد على وزن جسمك لتحقيق النتائج. قلل من التمارين الرياضية إلى مرتين في الأسبوع مع استراحة يومين على الأقل بين التمارين. امنح نفسك يوم راحة كامل واحد على الأقل في الأسبوع.