اكتب مقالاً يستند إلى هذا "استعد لانسحاب النيكوتين. كيف تتعامل مع المواقف والمحفزات التي تجعلك ترغب في التدخين؟ لا تحاول تجنب التفكير في السجائر  المادة:
في الأيام الأولى خصوصا، جسمك سوف يمر عبر مشاعر خفيفة جدا من الانسحاب. طالما أنك تفهم مبدأ أسلوب آلن كار، هذه المشاعر بالكاد ملحوظة. تذكّر أنّ الانسحاب مؤقت وسوف يمرّ خلال بضعة أيام. أيضاً، ضع في اعتبارك أن المدخنين يعانون من انسحاب النيكوتين كل يوم من حياتهم. يجعلهم يشعرون بالسوء في المواقف التي لا يستطيعون فيها الحصول على السجائر. وبما أنك الآن غير مدخن، لا يجب عليك تحمل هذه الأعراض بعد الآن. عادة ما تكون أعراض انسحاب النيكوتين هي القلق والاكتئاب وصعوبة النوم وزيادة الشهية والصداع وصعوبة التركيز وزيادة الوزن. لكن مع طريقة (آلن كار) ، يمكن تجنبها بسهولة هذه الأعراض غير السارة، بدلاً من أن تكون ناتجة عن انسحاب النيكوتين، هي في الواقع مشاعر جسدية ناتجة عن عملية تفكير. من التفكير "أريد سيجارة" "اللعنة لا أستطيع أن أحصل على واحدة" وهلم جرا طالما أنت سعيدة بعدم التدخين - أنت لا تملك أي مشاعر غير سارة. في الحقيقة التفكير في السجائر أمر ممتع بدلاً من غير ممتع يظهر هذا الرابط ما يعتقد المدخنون أنه الإزعاج الحتمي لانسحاب النيكوتين. أعراض انسحاب النيكوتين، والتي هي خفيفة حقا، عادة ما تختفي في غضون بضعة أيام (إذا، في الواقع، كنت حتى على علم بها). هذا هو الحال - بغض النظر عن كمية أو القليل من التدخين - بغض النظر عن المعلومات الخاطئة المنشورة حول هذه المسألة - مثل هذا الرابط. كار لا ينصح بتجنب الأجزاء من الحياة التي تذكرك بالتدخين بدلاً من ذلك، ينصحك كار بأن تستمتع بالخروج وتفعل ما تفعله عادة. لن تشعر بالإغراء للتدخين في تلك الأوقات - في حين إذا كنت تختبئ عن الأصدقاء والأوضاع الاجتماعية، فستشعر بعدم وجود الأصدقاء والشركة. خلال اليوم، سيكون هناك أوقات قد تذكّرك فيها بأنك كنت تدخن. إذا كنت دائماً تدخن مع قهوتك الصباحية، على سبيل المثال، فقد تفكر فجأةً في تناول واحدة حينها. إذا حدث ذلك من المهم أن تتذكر أنك هربت من شيء فظيع وأنك سعيد لكونك حر بدلاً من التفكير "لا يمكنني أن أُدخن الآن" بدلاً من ذلك فكر، "أليس رائعاً أن أكون حراً!" لا تخجل من المناسبات الاجتماعية. اخرج و قابل الناس إذا لاحظت أن الناس يدخنون، فلن تحسدهم، بل ستشعر بالشفقة عليهم. أنت تحرر نفسك من الإدمان وتلتزم بمستقبل أكثر صحة. إذا عرض عليك أحد سيجارة، قل ببساطة: "لا شكراً، أنا لا أدخن" بدلاً من "لا شكراً، أنا أتوقف عن التدخين". لا داعي لتفسير طويل إذا حاولت ألا تفكر في شيء ما ستفكر فيه أكثر فقط تأكدي أنكِ تفكرين بالشيء الصحيح حيال ذلك أسلوب آلن كار يجعل هذا سهلا جدا. إذا شعرت بشيء يشبه الرغبة الشديدة بدلاً من التفكير، "لا أستطيع التدخين" فكر، "من الرائع أنني غير مدخن الآن". إذا شعرت يوماً أنك تعاني، تذكر أن منظمة آلن كار تقدم نصائح مجانية لقراء الكتب. إذا قمت بزيارة الموقع الإلكتروني - اضغط على CONTACT US ثم اضغط على SUPPORT فيمكنك الحصول على مشورة مجانية من كبير المعالجين/الميسرين في Allen Carr's Easyway.