لخص هذه المقالة في جملة واحدة توفر الأطعمة الغنية بالمغذيات لجسمك الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة التي يحتاجها لنظام المناعة الصحي. بناء وجباتك حول البروتينات الخالية من الدهون والمنتجات الطازجة، التي تعج بالعناصر الغذائية. لتناول الوجبات الخفيفة، اختر الفواكه والخضروات الطازجة. تريد أن تحصل على أقصى استفادة مما تأكله من خلال اختيار الأطعمة الغنية بالمغذيات مثل الخضروات الطازجة، وليس الأطعمة الخفيفة بالمغذيات مثل كيس من الكعك، على سبيل المثال. أعط جسمك كل الميزات في الحصول على أكبر قدر ممكن من التغذية من الطعام الذي تتناوله من الأفضل أن تعمل مع فريقك الطبي لتحديد العناصر الغذائية المحددة التي تحتاجها. ومع ذلك، فإن معظم الناس سوف يستفيدون من استهلاك المزيد من الفيتامينات التالية: فيتامين ك، الذي يساعد في تخثر الدم وله خصائص مضادة للالتهاب (التهاب يمكن أن يكون سببا في تدمير الصفائح الدموية). يوجد فيتامين (ك) في الخضروات الورقية مثل الكرنب والكولارد والسبانخ والبروكلي والأعشاب البحرية الصالحة للأكل. طهي هذه الخضروات بشكل خفيف إذا كان على الإطلاق للحفاظ على المغذيات. البيض والكبد هي أيضا مصادر غذائية لفيتامين ك. فولات (فيتامين B9) ، وهو أمر مهم في عملية انقسام الخلايا (تذكر أن الصفائح الدموية هي خلايا) ؛ انخفاض عدد الفولات يمكن أن يساهم أيضا في انخفاض عدد الصفائح الدموية. يجب أن تكون الأطعمة الغنية بالحمض الفوليكي مثل الهليون والبرتقال والسبانخ والحبوب المثمرة (الحبوب الكاملة ، منخفضة السكر) جزءًا من نظامك الغذائي على أي حال. قد تكون مكملات الفيتامينات أيضًا موضع اعتبار، لذا تحدث إلى طبيبك. راقب تناولك من الأحماض الدهنية أوميغا 3، التي تعزز جهاز المناعة ولها خصائص مضادة للالتهابات الموجودة في الأسماك والعشب البحري الصالح للأكل والجوز وزيت بذور الكتان والبيض المثمر. يمكن للأشخاص الذين يعانون من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية أن يستفيدوا من استهلاك المزيد من أوميغا 3. ومع ذلك ، فإن الأحماض الدهنية أوميغا 3 تمنع عامل تنشيط الصفائح الدموية وتقلل من تنشيط الصفائح الدموية ، لذلك في حالة انخفاض الخلايا الدموية ، تكون أحماض أوميغا 3 مضادة. الأطعمة التي تحتوي على كمية قليلة من المغذيات والسعرات الحرارية العالية، مثل الأطعمة التي تحتوي على الحبوب المكررة (الخبز الأبيض، على سبيل المثال) والسكريات (الكعك، الكعك، الخ) تقدم فائدة ضئيلة للجسم وتعتبر من قبل البعض أنها تزيد من الالتهاب. قد يؤدي تناول الكحول بشكل كبير إلى تلف النخاع العظمي وتقليل إنتاج الصفائح الدموية، لذلك من الحكمة على الأرجح تقييد تناول الكحول بشدة أو حتى التخلص منه إذا كنت تحاول زيادة مستويات الصفائح الدموية. حساسية الغلوتين ومرض الاضطرابات الهضمية (في الأساس حساسية الغلوتين) هي اضطرابات المناعة الذاتية التي قد تؤثر سلبا على عدد الصفائح الدموية. فكر في إجراء اختبار لهذه الاضطرابات، وإذا كان الأمر كذلك، قم بإزالة الغلوتين من نظامك الغذائي. تمارين القلب والأوعية الدموية، مثل المشي أو السباحة، وممارسات تدريب القوة تعزز تدفق الدم داخل الجسم ويمكن أن تساعد في تعزيز جهاز المناعة، وكلاهما يمكن أن يكون مفيدا إذا كان لديك عدد منخفض من الصفائح الدموية. عليك أن تكون ذكياً وتأخذ الاحتياطات، مع ذلك إذا كنت تعاني من انخفاض الخلايا الدموية ، فقد تتعب بسهولة أكبر. التعب والإفراط في المجهود يمكن أن يجعلك أكثر عرضة للإصابة. احرص على عدم المشاركة في الأنشطة التي قد تسبب نزيفاً ليس فقط نزيفاً خارجياً ولكن نزيفاً داخلياً (كدمات). تذكر أنه مع انخفاض عدد الصفائح الدموية، فإن دمك سوف يتجلط ببطء. الرياضات والأنشطة التي تؤثر على الجسم <unk> كرة السلة والتزلج على الجليد، على سبيل المثال <unk> تحتاج إلى أن تتم بحذر إضافي أو لا تتم على الإطلاق. احمي نفسك من الخدوش والجروح والكدمات حتى أثناء المشي عن طريق ارتداء أحذية مناسبة جيدة مع الجر، ووضع ملابس فضفاضة، وبصفة عامة انتبه. على جانب ملاحظة بشأن مخاطر النزيف، تحدث إلى طبيبك حول الأدوية التي يمكن أن تزيد من هذا الخطر، مثل الأسبرين ومسكات الألم الأخرى. من سبع إلى تسع ساعات من النوم هو الموصى به للبالغين بغض النظر عن عدد الصفائح الدموية، ولكن أولئك الذين يسعون إلى تعزيز عددهم يمكن أن يستفيدوا فقط من السماح لجسمهم بوقت للراحة وإعادة الشحن. قد تشعر بالتعب أكثر إذا كان لديك عدد منخفض من الصفائح الدموية ، لذلك تحتاج إلى موازنة حاجتك للراحة مع فوائد البقاء نشطا (بعناية). استشر طبيبك. الكل يحتاج الماء، و قليل منا يستهلك ما يكفي. الجسم المروحي بشكل صحيح هو جسم يعمل بشكل أفضل، وهو الذي قد يكون أكثر ملاءمة لتشكيل الصفائح الدموية. يجب أن يستهلك البالغ العادي ما بين لترين إلى ثلاثة لترات من السوائل يومياً، لذا فإن المثل القديم عن شرب ثمانية أكواب من الماء اليوم دقيق إلى حد ما. بعض الناس يفضلون شرب الماء الدافئ أو حتى الساخن لتعزيز مستويات الصفائح الدموية لأن الماء البارد يبطئ عملية الهضم وبالتالي يمكن أن يعيق امتصاص المغذيات. على أقل تقدير، شرب الماء في أي درجة حرارة مقبلة لا يمكن أن يضر، لذلك إعطاء هذا محاولة إذا كنت ترغب. ان تكوني ايجابية في وضعك قد تساعدك على الشفاء هذا لأن عقلك وجسدك متصلان. في حين أن الأفكار الإيجابية لن تجعل حالتك تختفي، فإنها يمكن أن تساعدك على الحصول على تجربة أفضل أثناء الشفاء. قد يكون من الصعب تحديد فوائد الموقف الإيجابي، ولكن هذه نصيحة أخرى لا يمكن أن تضر بفرصك في التحسن. هناك عدد لا يحصى من المواقع الإلكترونية مع عدد لا يحصى من الآراء حول كيفية زيادة عدد الصفائح الدموية المنخفضة بشكل طبيعي. يمكن أن يكون فهم المعلومات المتاحة واسعة النطاق والمتناقضة في كثير من الأحيان تحديًا، وهو جزء من السبب الذي يجب أن يشارك فيه طبيبك. يمكن أن تختلف النماذج الغذائية من المنظمات ذات السمعة الطيبة التي تركز على اضطرابات الصفائح الدموية عن قيمة استهلاك الحليب ، على سبيل المثال ، مما يدل على التحدي في تحديد المسار الصحيح الذي يجب اتباعه. في الحقيقة، هناك القليل من الأدلة العلمية التي تدعم أن نظام غذائي معين يمكن أن يزيد من مستويات الصفائح الدموية، على سبيل المثال. ما يبدو أقرب إلى الحقيقة العلمية هو فكرة أن التغييرات في النظام الغذائي يمكن أن تساعد في الدفاع ضد انخفاض الصفائح الدموية. هل هذا يعني أنه ليس لديك أي خيارات؟ -كلاّ. هذا يعني فقط أن عليك أن تقوم بواجبك، وتتعامل مع توقعاتك، وتعتمد على فريقك الطبي للحصول على المشورة والمساعدة.  ملخص:
تناول نظام غذائي صحي للمساعدة في دعم جهازك المناعي. استهدف العناصر الغذائية الرئيسية التي تدعم بشكل مباشر مستويات الصفائح الدموية الخاصة بك. قلل من تناول الأطعمة المصنعة والسكرية التي تحتوي على كمية أقل من العناصر الغذائية. ممارسة الرياضة بانتظام لتحسين صحتك العامة، ولكن كن آمنا. احصل على قسط كافٍ من الراحة حتى يتمكن جسمك من إعادة شحن نفسه وإصلاح نفسه. ابقى رطباً ابقى إيجابياً لتساعد نفسك على الشعور بتحسن حاولي فصل العلم عن التكهنات