المادة: البروبيوتيك هي الخميرة الحية والبكتيريا التي توجد بشكل طبيعي في جسمك. الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك تساعد على الحفاظ على صحة أمعائك وتحريك الطعام المهضوم من خلال معدتك وأمعائك. حصة صغيرة من اللبن اليوناني هي المثالية. تأكد من أنه منخفض في الصوديوم ويحتوي على ثقافات نشطة. يمكنك اختيار الكفير بدلاً من اللبن الكفير هو مشروب بروبيوتيكي متوفر في معظم محلات البقالة. قد يبدو غير بديهي، ولكن الكربوهيدرات في الواقع تزيد من كمية المياه التي يخزنها جسمك. يمكنك مساعدة جسمك على تخفيض وزن الماء عن طريق الحصول على جميع الكربوهيدرات من الفواكه والخضروات في ذلك اليوم تناول السلطات بدلاً من السندويشات. لا تأكل الخبز أو المعكرونة أو غيرها من منتجات الحبوب المكررة. تشير الدراسات إلى أن الحفاظ على نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات لثلاثة أيام فقط في الأسبوع يمكن أن يساعدك على إنقاص بعض الوزن والحفاظ على وزنك بشكل أفضل. من المرجح أن تحرق السعرات الحرارية التي تستهلكها في وقت مبكر من اليوم أكثر من تلك التي تستهلكها في وقت لاحق من اليوم، لذلك تناول الجزء الأكبر من السعرات الحرارية اليومية خلال الصباح وبداية الظهيرة. حاولي تقليص حجم وجباتك إلى النصف، أو على الأقل قلل من حجم حصتك في الوجبات التي تتناولينها في وقت لاحق من اليوم.  ما هو التلخيص؟
تناول الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك. تخلص من الكربوهيدرات في اليوم الذي تريد فيه إنقاص الوزن تناول الطعام بشكل أقل مع مرور اليوم.