تلخيص ما يلي: إذا كان من الصعب عليك نسيان التجربة المهينة، استخدم تقنيات مثل تحويل الانتباه، الاسترخاء، والتعرض المتكرر لمساعدتك على تجاوز الذاكرة. تحويل الانتباه هو عندما تستخدم عبارة أو فعل معين لمساعدتك على التعامل مع الذاكرة، مثل التفكير "هذه تجربة واحدة فقط في حياتي كلها" كلما ظهرت. لقد تبين أن تحويل الانتباه يساعد في تقليل القلق في المواقف، لأنه يسمح لك باختيار ما توليه اهتمامك بحرية، بدلاً من أن تكون مجبراً على التركيز على الأفكار والمشاعر السلبية. كلما ظهرت الذكرى المهينة قل لنفسك "كل شخص يشعر بالإهانة في مرحلة ما من حياته أعرف أنني أستطيع التعافي من هذه التجربة الاسترخاء العضلي التدريجي هو عندما تضغط ثم تسترخي عضلاتك منطقة واحدة في كل مرة. ابدأ بأصابع قدميك، ولتحركها للأسفل. افعل هذا لبضع ثواني ثم أطلق بعد ذلك، شد قدمك وأسفل ساقك. استمر في القيام بذلك، تحرك جسمك في جميع أنحاء الطريق إلى جبهتك. يمكنك تجربة أساليب أخرى أيضاً، مثل التخيل الموجه. تخيلوا أحد الأماكن المفضلة لديكم عندما تبدأ التجربة المهينة في إزعاجكم. يمكن أن تكون هذه غرفة المعيشة الخاصة بك مع الشموع المضاءة، ملعب كرة القدم، أو الشاطئ المشمس. تبقي نفسك مسترخية ستقلل من احتمال أن تعيش في التجربة المهينة. وسوف يساعدك أيضاً على معالجة والتعامل مع التجربة المهينة عندما تظهر في ذاكرتك. عادة، هذه الذكرى ستظهر مع الكثير من القلق. تقنيات الاسترخاء ستساعدك على تخفيف هذا القلق وإطفاء الذاكرة. التعرض المتكرر هو تقنية لتعريض نفسك للمواقف حتى تبدأ تدريجيا في إدراك أنها ليست خطيرة. يمكنك القيام بذلك مع التجربة المهينة، على سبيل المثال، إذا حدثت على خشبة المسرح في مدرستك، أو في غرفة محددة من منزلك. قضاء بعض الوقت في هذه الأماكن والسماح للذعر أو عدم الراحة تهدأ. هذا النوع من علاج التعرض يتطلب أن تقضي وقتاً كافياً في البيئة المجهدة لكي يتكيف عقلك مع حقيقة أنه لا يوجد خطر. إذا دخلت إلى الغرفة التي تعرضت فيها للإذلال، وبدأت تشعر بالإزعاج، وغادرت بسرعة، فمن المحتمل أن لا يكون للتعرض تأثير. حاول الدخول إلى الغرفة أو مواجهة الموقف ودع نفسك تستريح ببطء في جسمك حتى التنفس العميق يمكن أن يساعدك على الهدوء وتقبل ما أنت عليه  ملخص:
البحث في تقنيات المساعدة الذاتية من العلاج السلوكي المعرفي. استخدم تحويل الانتباه لإعادة توصيل ردود أفعالك العاطفية جرب أساليب الاسترخاء لمساعدة نفسك على التخلي عن نفسك. جرب تقنية التعرض المتكرر