لخص هذه المقالة في جملة واحدة بالإضافة إلى النظام الغذائي، يشمل النشاط البدني المنتظم مكون أساسي لفقدان الوزن. اعتاد على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام للمساعدة في فقدان الوزن والحفاظ على الوزن على المدى الطويل. يوصي خبراء الصحة بأن تقوم كل أسبوع بتدريبات الهوائية والتدريبات القوية. قم بتشغيل حوالي 150 دقيقة من النشاط الهوائي المعتدل كل أسبوع بالإضافة إلى يوم أو يومين من التدريب على القوة. التمارين الهوائية التي يمكنك تجربتها تشمل المشي والركض والسباحة والرقص وركوب الدراجات والمشي لمسافات طويلة. ارفع الأثقال، افعل البيلاتيس أو اليوغا لأفعالك التدريبية على الرغم من أن النظام الغذائي وممارسة الرياضة هي المفتاح لفقدان الوزن، هناك سلوكيات أخرى يمكن أن تؤثر أيضا على فقدان الوزن. الحصول على قسط كاف من النوم ضروري لصحة جسمك ولكن أيضا لخسارة الوزن. الأشخاص الذين لا ينامون جيداً أو لا ينامون بما فيه الكفاية هم أكثر عرضة لزيادة الوزن أو السمنة. أظهرت الدراسات أن نقص النوم يسبب زيادة في شهيتك ورغبتك في الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية (مثل الأطعمة الغنية بالدهون والسكر أو الكربوهيدرات). للمساعدة في خسارة الوزن، احصل على ما لا يقل عن 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة. هذا قد يعني الذهاب للنوم مبكراً أو الاستيقاظ في وقت لاحق إن أمكن. الإجهاد هو عقبة أخرى في الحياة يمكن أن تقف في طريق فقدان الوزن الناجح. من الضروري أن تتعلم كيفية إدارة الإجهاد اليومي لمساعدتك في الوصول إلى أهدافك في الوزن. الإجهاد المزمن هو شيء يتعامل معه الكثير من الناس. هذا التوتر يزيد من شهيتك ويمكن أن يؤدي إلى المزيد من الأكل العاطفي أو التوتر. بالإضافة إلى ذلك، يتعامل الكثير من الناس مع التوتر بطرق غير ملائمة - مثل النوم في وقت متأخر وتخطي تمارينهم أو الانخراط في سلوكيات أكل أكثر تدميراً. حاول أن تتعامل مع التوتر الخاص بك من خلال التحدث مع أصدقائك، والاستماع إلى الموسيقى، والذهاب في نزهة، والتأمل، وقراءة كتاب جيد أو مشاهدة فيلم. إذا كنت تواجه صعوبة في إدارة الإجهاد أو استمر في التأثير على وزنك، ففكر في طلب مساعدة إضافية من طبيب نفسي أو معالج سلوك. مثل الأنشطة المنظمة وممارسة الرياضة، جعل الأمر نقطة لتكون أكثر نشاطا خلال اليوم يمكن أن تساعد أيضا في دعم فقدان الوزن الخاص بك. حاول أن تتحرك أكثر أو تأخذ خطوات أكثر خلال يومك. أنشطة نمط الحياة هي أنواع التمارين التي هي جزء من روتينك اليومي العادي. قد تتضمن القيام بأعمال منزلية أو المشي إلى وجهتك أو العمل في الحديقة. هذه الأنشطة لا تحرق الكثير من السعرات الحرارية لوحدها. ومع ذلك، إذا كنت تفعل الكثير منها خلال اليوم، فإنها يمكن أن تضاف إلى أن تكون كمية كبيرة. من المهم أن تبقى نشيطاً طوال اليوم. وقد تبين أن هذه الأنشطة لها فوائد مماثلة لصحتك ووزنك مثل التمارين الأكثر تنظيما (مثل الذهاب للجري لمدة 30 دقيقة). فكر في يومك المعتاد وكيف يمكنك أن تأخذ المزيد من الخطوات أو تحرك أكثر بشكل عام. يمكنك أن تأخذ السلالم أكثر من ذلك، أو أن تقف في مكان أبعد، أو أن تقف أثناء فترات الإعلان التلفزيوني، أو أن تقرر أن تمشي أثناء فترة استراحة الغداء.  ملخص:
تشمل النشاط البدني المنتظم. تأكد من الحصول على قسط كافٍ من النوم إدارة مستويات التوتر الخاص بك. تحرك أكثر خلال النهار