في جملة واحدة، وصف ما هي المادة التالية حول:  قد تبذل الكثير من الطاقة في الكفاح مع عيوبك، ولكن هذا فقط يبقيك عالقاً. خذ لحظة لتسمية ما هي القضية وتجلس مع المعرفة أن رد فعلك على هذه القضية هو ضمن سلطتك. على سبيل المثال، إذا كنت تشعر بالهزيمة بسبب دخلك المنخفض، اعترف بذلك بصوت عال. لنقل، "دفعي يؤثر على الطريقة التي أرى بها نفسي. أشعر بالعجز الآن، قُم بتقوية نفسك بتخيل أنك أنت الوحيد الذي يستطيع فعل أي شيء حيال الوضع. قد تقول شيئًا مثل، "أنا الوحيد الذي يمكنه تحسين دخلي". تذكّر أنّك لا يجب أن تكوني مثالية. تعلمي أن تقبلي نقاط ضعفك وعيوبك إذا كانت أشياء لا يمكنك تغييرها، وأعثري على طرق للعمل حولها. القبول هو كل شيء عن التمكين، لذلك نلقي نظرة على أوجه القصور الخاصة بك وتقرر إذا كنت تريد العمل عليها أو مجرد ترك لهم يكون. إذا كنت ترغب في التغيير، وضع خطة باستخدام الأهداف الذكية لتحسين في هذه المجالات. هل يمكن ان يكون هدفك محدد؟ تجنب الأهداف الغامضة مثل "أريد أن أكون سعيدة". قد يكون هدف SMART جيدًا: <unk>أريد الحصول على ترقية لتحسين دخلي أو التقدم بطلب للحصول على وظائف ذات أجور أعلى. سأفعل هذا بنهاية الشهر حاول أن لا تُغمر نفسك، وتواجه نقصًا واحدًا فقط (مثل الدخل) في كل مرة. بعض العيوب لا يمكن تغييرها، وهذا لا بأس به. على سبيل المثال، إذا كنت تعتقد أن طولك عيب، فهذا شيء لا يمكنك تغييره. بدلاً من ذلك، اعمل على قبول ذلك الجزء من نفسك وتحويله إلى شيء إيجابي. لاحظ اللغة السلبية أو الهزيمة الذاتية وابدأ في التشكيك في صحتها. اسأل نفسك أسئلة: هل هناك أدلة لتثبت هذا الادعاء؟ هل هذا البيان يجعلك تشعر بالسوء تجاه نفسك؟ هل هناك طريقة أخرى أكثر قوة للنظر إلى الوضع؟ على سبيل المثال، قد تفكر: "لن أتحسن أبداً في عزف الجيتار". قم بتغيير الحديث الداخلي إلى شيء أكثر واقعية، مثل "إذا كنت أتدرب أكثر، يمكنني أن أصبح أفضل في الغيتار. لكن الآن عزفي على الجيتار ليس أولوية تساعدك هذه المراجعة على النظر إلى المواقف بشكل أكثر واقعية ومن موقع قبول الذات (أي ، "أنا على ما يرام مع عدم كوني عازف غيتار عظيم لأنه ليس تركيزي الرئيسي" ولكن "يمكنني أن أكون أفضل ، إذا أردت ذلك". كن أكثر وعياً عندما تقارن نفسك بالآخرين. عندما يحدث هذا، عد إلى قائمة نقاط قوتك وتذكّر نفسك بكل الطرق التي تمتلك بها موهبة فريدة. عادةً ما تقوم بالمقارنة عندما يحدث حديث داخلي سلبي. على سبيل المثال، ربما انتقدت عزفك على الجيتار بعد سماعك لصديقك يعزف. حدد الأشخاص السلبيين والناقدين والحاكمين في حياتك وابدأ بقضاء وقت أقل معهم. هؤلاء هم الأشخاص الذين يقومون بالكثير من المقارنات، والثرثرة، أو التركيز على الجوانب السلبية للمواقف. يمكن للآخرين الدخول إلى رأسك وتقويض قدرتك على قبول نفسك. إن الابتعاد عن الأشخاص السلبيين يمكن أن يساعد في تحسين قبولك لذاتك.  ملخص:
تقبّل عيوبك. ضع أهدافاً واقعية إذا كنت تريد التغيير تحدي النفس السلبية. أترك المقارنات وشاهد أنك فريد من نوعك إزالة السامة أو سلبية الناس من حياتك.