المادة: قم بتبديل زجاجة الماء الساخن بوضعها على أسفل ظهرك. (قد تحتاج إلى أن يكون لديك زجاجتين من المياه الساخنة في متناول اليدين من أجل القيام بذلك. حمام دافئ هو شكل آخر من أشكال العلاج الحراري المستخدم لتخفيف آلام التشنج في النساء. يُعتقد أن الحمامات الدافئة ترخي عضلات الجسم، مما يجعل الألم أقل وضوحاً. حاول وضع كوب أو اثنين من أملاح إبسوم في الحمام ملحات إبسوم غنية بالمغنيسيوم نقصه قد يسبب تشنجات غطس في الحمام لمدة 30 دقيقة على الأقل. حاول إضافة كوب من ملح البحر وكوب من صودا الخبز إلى الماء هذا المزيج قد يريح عضلات الجسم أكثر غطس في الحمام لمدة 30 دقيقة على الأقل. اختر مسكنات للألم مثل الايبوبروفين، الباراسيتامول أو مسكنات الألم المصممة خصيصاً لتخفيف نوبات الحيض. فقط تأكد من اتباع الإرشادات على الزجاجة! في حالة الألم الشديد المرتبط بآلام الدورة الشهرية، تحدثي إلى طبيبك عن وسائل منع الحمل. تناول حبوب منع الحمل قد يقلل من الألم والانتفاخ والتشنجات المرتبطة بالدورة الشهرية. إذا كنت تعاني من تشنج شديد وألم أثناء دورتك الشهرية، تحدثي إلى طبيبك حول خيارات منع الحمل المتاحة لك. يمكن منع التشنجات الدورة الشهرية المؤلمة قبل أن تبدأ في إزعاجك. قد يساعدك تجنب ما يلي على التخلص من تشنجات الدورة الشهرية حتى قبل أن تضطر إلى التعامل معها: الكحول والتبغ وغيرها من المنشطات الضغط عدم النشاط  ما هو التلخيص؟
ضع وسادة تدفئة أو زجاجة ماء ساخن على معدتك. خذ حمام دافئ جرب مسكن للألم تحدثي مع طبيبك عن حبوب منع الحمل. استخدم العناية الوقائية.