لخص هذه المقالة:  محيط الخصر هو مقياس يشير إلى خطر السمنة والمتلازمة الأيضية وغيرها من الحالات الصحية المزمنة. قد تشير الأرقام المرتفعة لمحيط الخصر إلى زيادة كمية الدهون الحشوية. لتقليل المخاطر، يجب أن يكون محيط الخصر للنساء 40 بوصة أو أقل و محيط الخصر للرجال 35 بوصة أو أقل لقياس محيط الخصر بدقة، ضع شريط قياس غير مرن حول الخصر <unk> فوق عظام الورك مباشرة. قيّم أثناء تنفسك، وليس أثناء استنشاقك. على الرغم من أن هدفك الرئيسي هو تقليل كمية الدهون الحشوية ، ستحتاج إلى مراقبة التغيرات في وزنك بمرور الوقت. فقدان الوزن مع تعديل نظامك الغذائي ودمج التمارين الرياضية يمكن أن يشير إلى أن مستويات الدهون الحشوية لديك تتناقص. قيّم وزنك مرة أو مرتين في الأسبوع، ودائماً في نفس الوقت (عاريًا، إن أمكن) لتعكس بدقة أكبر تقدمك مع مرور الوقت. فقدان الوزن الآمن (حتى عندما تهدف إلى خفض مستويات الدهون الحشوية) هو حوالي واحد إلى اثنين رطل أسبوعيا. أي خسارة أخرى في الوزن يمكن أن تؤدي إلى نقص المغذيات أو قد لا تكون مستدامة على المدى الطويل.  ملخص:
قياس محيط الخصر الخاص بك. وزّن نفسك أسبوعياً.