في جملة واحدة، وصف ما هي المادة التالية حول:  قد يبدو غريبًا أو غير مريح أن نقول أنك ستخلق الرحمة لنفسك لأنه قد يبدو أنانيًا، لكن الرحمة الذاتية هي أساس قبول الذات. هذا لأن الشفقة هي الوعي المتعاطف لمعاناة الآخرين مع الرغبة في تخفيفه. أنتِ تستحقين نفس التفاهم واللطف الخطوة الأولى في التعاطف مع الذات هي التحقق من قيمتك الذاتية. من السهل و من الشائع جداً أن نسمح لأفكار الآخرين و مشاعرهم و آرائهم و معتقداتهم أن تملي على تقديرنا الذاتي بدلا من السماح لموافقتك بأن يكون قرار الآخرين، اجعلها قرارك الخاص. تعلم أن تثبت وتوافق على نفسك دون الحاجة إلى ذلك من الآخرين. التأكيد هو بيان إيجابي يهدف إلى التشجيع والترقية. استخدام هذه الطريقة لنفسك يمكن أن يكون أداة قوية في المساعدة في بناء التعاطف مع الذات. أن يكون لديك الرحمة لنفسك يجعل من السهل التعاطف مع نفسك وتسامح نفسك السابقة، والذي سيساعدك على التغلب على مشاعر الذنب والندم. التأكيدات اليومية تساعد أيضاً على تغيير ناقدك الداخلي ببطء. بناء الشفقة يومياً من خلال القول أو الكتابة أو التأكيدات الفكرية. بعض الأمثلة على التأكيدات تشمل: أنا قادر على تخطي الأوقات الصعبة؛ أنا أقوى مما أعتقد. أنا لست مثالية وأرتكب الأخطاء وهذا أمر جيد أنا ابنة طيبة ومهتمة خذ استراحة من التعاطف إذا كنت تعاني من يوم صعب في قبول جزء معين من نفسك، خذ لحظة وكن لطيفًا لبناء التعاطف مع نفسك. اعترف بأن حكمك على نفسك يسبب الألم وأن الحكم على نفسك يمكن أن يكون قاسياً للغاية. ذكر نفسك بأن تكون لطيفاً وتدرب على تأكيد الذات على سبيل المثال: إذا كنت تفكر، "أنا لست في شكل الجسم المثالي؛ أنا سمين"، اعترف بأن هذه الأفكار غير طيبة لنفسك: "هذه أفكار غير طيبة ولن أقولها لصديق. يجعلونني أشعر بالاحباط و بالعجز قولي شيئاً لطيفاً: <unk> قد لا يكون جسدي مثالياً، لكنه لي وهو صحي ويسمح لي بالقيام بأشياء أحبها مثل اللعب مع أطفالي.<unk> ممارسة الغفران الذاتي يمكن أن تساعد في تقليل مشاعر الذنب من ماضيك الذي قد يمنعك من قبول حالك بالكامل. ربما تحكم على ماضيك بناء على توقعات غير واقعية غفران نفسك سيزيل خزيك وسيعطيك مجالاً لبناء نظرة جديدة، أكثر تعاطفاً وقبولاً لماضيك. أحيانًا يمتنع ناقدنا الداخلي عن السماح لنا بمسامحة أنفسنا على الماضي. أحياناً نكون قاسيين على أنفسنا من خلال حمل الشعور بالذنب انتبه بشكل خاص للشعور بالذنب الذي قد يكون لديك حاولي تقييم ما إذا كانت هناك عوامل خارجية متورطة في الوضع. أحياناً تكون الأحداث خارجة عن سيطرتنا، ومع ذلك نتمسك بتلك المشاعر بالذنب. اقرر اذا كانت الأفعال خارجة عن سيطرتك وقرر ان تسامح كثيرا. لمساعدتك على ممارسة الغفران الذاتي، يمكن أن يكون ممارسة كتابة الرسالة أداة عاطفية وعقلية قوية لبدء العملية. اكتب رسالة موجهة إلى نفسك الأصغر أو السابقة واستخدم لهجة لطيفة ومحبة ذكر نفسك الأصغر سناً (النقاد الداخلي) بأنك ربما ارتكبت أخطاء. ولكنك تعلم أنك لست مثالياً وهذا أمر جيد أخطائنا غالباً ما توفر فرصاً قيمة للتعلم. ذكر نفسك بأن الطريقة التي تصرفت بها أو ما فعلته قد يكون كل ما كنت تعرف كيف تفعل في تلك اللحظة. كيف تتعلم من أخطائك السابقة؟ تمرّن على أن تكون ممتناً لما تعلمته و تقبل أن ارتكاب الأخطاء جزء من الحياة. حينها لن يمنعك شعورك بالذنب أو الخجل في الماضي من قبول نفسك في الحاضر اكتب عبارات/أفكار الشعور بالذنب لديك، وحول كل واحدة منها إلى بيان امتنان. على سبيل المثال: الفكر غير اللطيف/النقاد الداخلي: كنت فظيعاً مع عائلتي عندما كنت في العشرينات من عمري. أنا أشعر بالخجل لأنني تصرفت بهذه الطريقة بيان الامتنان: أنا ممتن لأنني تعلمت عن السلوك في هذا العمر، لأنه كان مفيدا في تربية أطفالي. الفكر السيء/النقد الداخلي: لقد مزقت عائلتي لأنني لم أستطع التوقف عن الشرب. بيان الامتنان: أنا ممتن لأنني أستطيع إصلاح العلاقات ومحاولة مرة أخرى في المستقبل.  ملخص:
تعلمي أنكِ تستحقين الشفقة ممارسة التأكيدات اليومية. ممارسة الغفران. تحويل الأفكار بالذنب إلى تصريحات بالامتنان