لخص هذه المقالة:  إذا كنت تسارع في الانشقاقات، قد تؤذي نفسك. يجب أن تمتد قبل أن تقوم بالانقسام حتى لو قمت بالانقسام مئات المرات تمديد عضلاتك سيساعدك على الوصول إلى الشقوق بحذر أكثر افعل كل تمدد عدة مرات بشكل متكرر، لزيادة المرونة في تلك التمددات. إذا كنت تريد أن تتبع برنامج محدد، جرب برنامج مرونة العلاج الطبيعي ليزا هاول يسمى الجبهة تقسيم سريع.  ملخص:
تمدد قبل أن تقسم. قم بتسخين لمدة 10 إلى 20 دقيقة، تمدد كل من عضلاتك.