اكتب مقالاً يستند على هذا "احصل على حمالة صدر عندما تحتاجها" تناول الطعام بصحة جيدة ولكن لا تتبع نظام غذائي ممارسة الرياضة بانتظام تحدث مع أحد الوالدين عن كيفية التعامل مع نمو الشعر. اغسل وجهك بانتظام. إرتدي ملابس داخلية تعلمي التعامل مع ردود فعل الآخرين تجاه جسدك المتغير ذكر نفسك أنها مجرد مرحلة  المادة:
واحدة من الأشياء التي تتعامل معها الفتيات خلال فترة البلوغ هي نمو الثديين. عادة، تبدأ البنات في تطوير الثديين عندما يبلغن 10 أو 11 سنة. عندما يحدث هذا، قد تحتاجين لارتداء حمالة صدر لتشعري بالراحة. اطلب من والدتك أو أختك الكبرى مساعدتك في العثور على حمالة صدر تناسب جسمك. ويمكنك أيضاً أن تحصل على مقاس أو قياس لتجد الحجم المثالي لك. من الصعب معرفة متى تكون مستعدًا للحصول على حمالة صدر، ولكن إذا أجبت "نعم" على أي من الأسئلة التالية، فهذا مؤشر جيد على استعدادك للحصول على واحدة: هل تشعر بعدم الراحة في تغيير ملابسك في غرفة تبديل الملابس؟ هل تشعرين بعدم الارتياح عندما ترتدين قميصاً خفيفاً لأن صدرك يبدو مكشوفاً؟ هل معظم أصدقائك يرتدون حمالات صدر؟ هل تتطور أسرع من معظم أصدقائك؟ طلب المساعدة من والدتك في اختيار حمالة الصدر قد يكون محرجاً تذكّر، لقد مرّت بنفس الأمر في وقت ما في حياتها وستكون سعيدة بمساعدتك. إذا لم تكن متأكداً من كيفية طرح الموضوع، حاول قول شيء مثل هذا: "لقد شعرت بعدم الارتياح قليلاً بشأن جسدي في الآونة الأخيرة. أعتقد أنه قد حان الوقت لأرتدي حمالة صدر هل يمكنك مساعدتي في اختيار واحدة؟ تغيير آخر ستواجهه خلال فترة البلوغ هو أن وركيك سوف يزداد اتساعاً. هذا قد يجعلك تشعرين بأنكِ تكتسبين الوزن لكن في الواقع أنتِ فقط تطورين شكلاً أكثر أنثوية قد تكون مغريًا بالقيام بعملية حمية غذائية عندما ترى جسمك يتغير ليعود إلى شكله السابق، ولكن يجب عليك بدلاً من ذلك التركيز على تناول الطعام الصحي. ركز على تناول الكثير من الفواكه والخضروات، والحبوب الكاملة مثل القمح الكامل، دقيق الشوفان، والأرز البني، وشرب الكثير من الحليب الخالي من الدهون ومنخفض الدهون، والذي سيساعدك على تطوير عظام قوية. بالإضافة إلى ذلك، تأكد من تناول كمية كافية من البروتين، مثل الأسماك والدجاج النحيل والفاصوليا والمكسرات والبيض لإعطاء جسمك الطاقة. بالإضافة إلى تناول الطعام الصحي، يجب عليك أيضًا ممارسة الرياضة بانتظام. ممارسة الرياضة ستساعدك على البقاء بصحة جيدة والشعور بالرضا عن جسمك، حتى مع كل التغيرات التي تمر بها. حاول اللعب في الخارج مع أصدقائك بعد المدرسة، أو ممارسة رياضة ترفيهية، أو ممارسة الركض. بالإضافة إلى ذلك، قد تكون قادراً على استخدام معدات التمرين في YMCA المحلية، مثل الجهاز المستخدم في التمرينات، والدرج، والدراجات الثابتة، وأجهزة الوزن. تأكد من الحصول على تعليمات مناسبة قبل استخدام هذه المعدات. يمكنك أيضاً أن تمارس الرياضة في المنزل عن طريق الحصول على بعض أشرطة الفيديو الخاصة بالممارسة. ابحث عن روتين يسمح لك ببناء قوة العضلات مع توفير تمرين القلب. شيء آخر ستختبره خلال فترة البلوغ هو نمو الشعر سوف تبدأين في نمو الشعر على ذراعيك و منطقة العانة اطلب من أحد والديك أو من شخص تثق به أن يساعدك في معرفة كيفية التعامل مع نمو شعرك الجديد. على سبيل المثال، يمكنك التعامل مع الشعر على ذراعيك عن طريق حلاقة أو البدء في ارتداء مزيل العرق لمنع التعرق ورائحة الجسم. قد يكون لديك أيضاً أسئلة حول نوع نمو الشعر الطبيعي. لا تخف من التحدث إلى شخص بالغ عن التغييرات التي تمر بها. حب الشباب هو أحد الأعراض المؤسفة الأخرى للنضج. مع تغير هرموناتك، الغدد على وجهك، وربما حتى ظهرك، رقبتك، أو صدرك، تنتج المزيد من الزيت. هذا الزيادة في الزيت تسبب البثور والتي يمكن أن تكون محرجة ومزعجة. كيف تتخلص من حب الشباب؟ أيضاً، ابحثي عن مكياج غير مُسخّر ومُقلّل الحساسية. هذا النوع من المنتجات لن يسد المسام أو يسبب أي ردود فعل جلدية أخرى. إذا كان حب الشباب يبدو سيئاً بشكل خاص، فيمكنك أن تطلب من والديك أن يحجز لك موعدًا مع طبيب الجلد. يمكن أن يصفوا لك الأدوية، وغسيل الوجه، والكريمات التي هي أكثر قوة مما يمكنك شراؤه من على الطاولة. تجنب استخدام المكياج الدهني، ومنتجات الشعر، أو المستحضر. وبالإضافة إلى ذلك، تجنب أشعة الشمس المباشرة كلما أمكن ذلك، ولا تحاول أبداً التقطيع أو الضغط أو محاولة إزالة البثور. كل هذه الأشياء يمكن أن تجعل حب الشباب أسوأ قد يكون حب الشباب أسوأ عندما تكونين في فترة الدورة الشهرية أو إذا كنتِ متوترة للغاية. اعتني بشرتك بشكل خاص خلال هذه الأوقات خلال فترة البلوغ قد تشعرين بإفرازات بيضاء تشبه الهلام من مهبلك هذه طبيعية وهي طريقة جسمك لتنظيف نفسه إذا كان يضايقك، ومع ذلك، حاول ارتداء ملابس داخلية. أمك أو أحد أفراد العائلة الكبار يمكنهم مساعدتك في العثور على نوع المناسب من غطاء السراويل قد تبدأين في الحصول على المزيد من الاهتمام من الناس، وخاصة الأولاد، عندما تمرّين بمرحلة البلوغ بعض هذه الانتباه قد يجعلك تشعر بعدم الارتياح، ولكن تذكر بعض الأشياء يمكن أن تساعدك على التعامل: إذا كنت تشعر بعدم الارتياح حول الاهتمام الذي تحصل عليه، التحدث بصراحة وإعلام الشخص أفعالهم أو كلمات تجعل تشعر بعدم الارتياح وتود أن يتوقف. حاول أن تقول: "لا أحب عندما تتحدث إليّ/تلمسني بهذه الطريقة". أرجوك لا تفعلي ذلك مجدداً قد يكون من المغري أن تتسكع مع مجموعة من كبار السن، ولكن قد لا تكون مستعدًا للتعامل مع المواقف التي قد تواجهك إذا فعلت ذلك - مثل الكحول والمخدرات والمواقف الجنسية. اقضي وقتك مع مجموعة من الاصدقاء الموثوقين بنفس عمرك. هذا سيساعدك على تجنب هذه الحالات. ناهيك عن أن العديد من أصدقائك ربما يمرون بنفس الأشياء و أن يكون لديك شخص تتواصل معه يمكن أن يجعل مرحلة البلوغ أسهل للتعامل معها قد يعلق الناس بكلاماً يجعلك تشعر بالخجل من مظهرك. من الأفضل ان تتركز على الخصائص التي تعجبك في جسدك على سبيل المثال، ربما تحبين شعركِ أو عينيكِ، أو ربما لاحظتِ أن خصيتيكِ أكثر وضوحاً منذ بدء سن البلوغ. العديد من التغييرات التي تشهدها خلال فترة البلوغ غير مريحة. قد تشعر أنك لن تشعر بالراحة في جسدك الجديد عندما تشعرين بهذه الطريقة، تذكر نفسك أن البلوغ مرحلة ضرورية في الحياة وستمرين بها. في هذه الأثناء، ركز على القيام بأشياء تجعلك تشعر بالرضا عن نفسك. على سبيل المثال، اقضِ وقتاً إضافياً في تصفيف شعرك في الصباح، تأكد من أن أظافرك مصبغة، قم بلعب رياضة تجيد ممارستها، أو ابحث عن هواية جديدة.