قبل أن تسقط، ثني ركبتيك من أجل الاصطدام و هبط على كرات قدميك هذا يقلل من التأثير على جسمك ويمكن أن يكون الفرق بين البقاء على قيد الحياة مع الحد الأدنى من الإصابة والضرر الدائم في العمود الفقري أو الحوض. بعد رأسك، الحوض هو الجزء الآخر من الجسم الذي تريد تجنب الإصابة به أثناء السقوط. الحوض هو بنية حلقة من ثلاثة عظام تقع في قاعدة العمود الفقري. إنها محاطة بالأوعية الدموية والأعصاب والأعضاء، لذا الإصابة هناك يمكن أن تسبب ضرر كبير، بما في ذلك الشلل. لا تنحني ركبتيك كثيراً تحتاج فقط إلى انحناء طفيف حتى لا تكون ركبتيك مقفلة. تريد أن تهبط بهدوء على كرات قدميك هذا سيجعلك ترفع قليلاً، مما يؤدي إلى أقل صدمة لجسمك وسوف يضيف قوة إلى الربيع الخاص بك. سيقل إصابة ساقيك لذا نأمل ألا تكسر أي عظام أو تضرّر رباطاتك بشدة يجب أن تضع جسمك ليتدحرج إلى الأمام بعد الاصطدام بدلاً من الارتداد أو الانهيار على الفور شد عضلات بطنك لتحرك ركبتيك نحو صدرك، وأدخل ذقنك، وتذكر أن تبقي ذراعيك في أثناء التحضير للتدحرج. بمجرد أن تضع جسمك في كرة، قم بالتدحرج بزاوية 45 درجة على كتفك بدلاً من المضي قدماً أو جانبياً. استدر على ظهرك وإذا لم تشعر بأي ألم، استمر في التدحرج على ركبتيك ثم على قدميك. التدحرج إلى الأمام يسمح لمعظم الطاقة من سقوطك أن يطلق في التدحرج، وليس في ساقيك أو العمود الفقري. إذا، بعد أن تتدحرج على كتفك، تعتقد أنك قد كسرت عظمة أو أصبت عمودك الفقري، لا تتحرك على قدميك أو ركبتيك. ابق في وضع مريح حتى تصل المساعدة تأكد من تجنب أي تأثير على رأسك أو رقبتك أثناء التدحرج  ملخص:
ثني ركبتيك إمدد ركبتيك بعد أن تضرب الأرض ضع جسدك في مكانك إدخل للأمام