اكتب مقالاً على أساس هذا "اضغط على عضلات مؤخرتك" إجلس فوق مقعدك "أحسّن من قوة فخذيك برفع الساقين"  المادة:
أسهل طريقة لتشغيل مؤخرتك بينما تجلس هي ببساطة ضغط عضلات الجزء الخلفي من مؤخرتك. عندما تضغط على عضلات مؤخرتك ستشعر بأن مؤخرتك تضغط وتدور وركيك قليلاً من أجل جعله تمرينًا فعالًا، ستحتاجين إلى القيام به بشكل متكرر. تمسك لمدة 30 ثانية، ثم أطلق. قم بثلاث إلى خمس مجموعات من 10 إلى 20 تكرار. القرفصاء هي من بين أفضل التمارين التي يمكنك القيام بها لأردافك، ولكنك لا تحتاج إلى النهوض والابتعاد عن مكتبك للقيام بها. بدلاً من ذلك، ضع قدميك على بعد عرض الكتفين ورفع مؤخرتك بوصة أو نحو ذلك عن مقعدك. تأكد من إبقاء ظهرك مستقيم أثناء أداء هذا التمرين احرص على أن تكون الركبتين متوازيتين مع ساقك ولا تتجاوز أصابع قدميك يجب أن تكون قادراً على رؤية الجزء العلوي من حذائك في جميع الأوقات أثناء هذا التمرين عد إلى عشرة أو ابقها طالما تستطيع حاول أن تفعل 10 خلال يومك. قم بالعمل لمدة دقيقة واحدة أو حاول ثلاث مجموعات من 10 إلى 15 تكراراً. ابدأ باستخدام يديك للمساعدة على التوازن بالتمسك بأذرع الكرسي أو مكتبك، ولكن قم بالعمل على إطلاق يديك في أقرب وقت ممكن. رفع الساق الواحدة يمكن أن يساعد في إشراك فخذيك ومركزك، وبدرجة أقل، مؤخرتك. حاولي أن تصححي ساقاً واحداً في كل مرة وابقيها على ارتفاع بضعة بوصات عن الأرض ابقِ ساقك في مكانها طيلة التمرين، ثم بدّلي إلى الساق الأخرى. ابقِ قدمك على بعد بضعة بوصات من الأرض بساقكِ مستقيمة عد إلى عشرة قبل أن تضعه على الأرض قد ترغب في محاولة الاحتفاظ بها لأطول فترة ممكنة بدلا من العد. كرر هذه العملية بشكل دوري طوال يومك