المادة: هناك طريقتان يمكنك من خلالها تقترب من مخفوقات البروتين. الطريقة الأولى هي استخدام مكملات البروتين المشتراة مسبقاً، مثل بروتين مصل اللبن وبروتين مسحوق ذو نكهة. الطريقة الثانية هي استخدام مصادر البروتين الطبيعية مثل بذور الشيا وزبدة الفول السوداني والحليب. المكملات الغذائية توفر كمية كبيرة جدا من البروتين وعادة ما تفضل من قبل بناة الجسم والمحبي التمرين. مصادر البروتين الطبيعية توفر كمية عالية من البروتين للشخص العادي الذي لا يقوم بتدريب الأثقال. بروتين مصل اللبن هو واحد من اثنين من البروتينات الموجودة بشكل طبيعي في الحليب. يمتص الجسم هذا النوع من البروتين أسرع من مصادر البروتين الأخرى، مما يؤدي إلى زيادة تركيب البروتين العضلي. يوفر بروتين مصل اللبن أيضًا كمية كبيرة من الأحماض الأمينية L-cysteine ، والتي يمكن أن تحسن النقص الناجم عن العديد من الحالات ، وأبرزها الشيخوخة والسكري. يمكن أن يكون مفيدًا أيضًا للأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب و ضغط الدم و سكر الدم و يمكن أن يساعد أيضًا في علاج أعراض فيروس نقص المناعة البشرية والسرطان. لا يعرف أن مكملات بروتين مصل اللبن تسبب تلف الكبد أو الكلى. ومع ذلك، إذا كنت تعاني من تلف الكبد أو الكلى، فإن مكملات بروتين مصل اللبن قد تزيد من سوءه. استشر طبيبك قبل المتابعة. اغسل التوت جيداً و ضعه في الخلاط مع بقية المكونات اضغط على الخلاط حتى يتم خلط المكونات جيداً صب في كأس وقدم على الفور لا تتردد في تعديل مكونات الفاكهة حسب ذوقك فكر في إضافة موز قبل أن تخلط شرابك. الموز سيزيد من تناول الفاكهة ويؤدي إلى هز أكثر سمكا قليلا. العديد من الناس ليس لديهم سبب أو رغبة لتحميل أجسامهم بالبروتين بكمية البروتين التي يهدف بناء الجسم إلى تناولها. ما لم يكن لديك سبب محدد للقيام بذلك، فإن الشخص العادي لا ينبغي أن يستخدم هذه المكملات الغذائية، لأنها قد تضع ضغطا على الكلى والكبد. علاوة على ذلك، البروتين من مصادر الغذاء هو أكثر فائدة من الناحية الغذائية من المكملات الغذائية. البروتين المُتَقَلِّب، مصنوع من مصادر طبيعية، يفيد معظم البالغين. معظم الناس لا يحصلون على الكمية الموصى بها من البروتين، 45 إلى 50 جرام، في نظامهم الغذائي اليومي. الحد الأدنى الموصى به اليومي (RDA) هو 0. 8 جرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم. لتحديد الوزن اليومي الموصى به، اضرب وزنك بالجنيه بـ 0.36 ضع في اعتبارك أن RDA هو الحد الأدنى الذي يجب أن تتناوله كل يوم. يقول الخبراء انه يجب ان تحصل على ضعف ما تحتاجه من البروتين للحصول على أفضل النتائج. قشر الموز، وقطعها إلى قطع كبيرة ووضعها في الخلاط. أضف كل المكونات المتبقية ضعي الخلاط على أدنى إعداداته وأضغطي على المكونات حتى يتم خلطها جيداً. صب الشيك في كوب وقدم على الفور مصادر البروتين الطبيعية في هذا الهز هي بذور الشيا وزبدة الفول السوداني واللبن واللبن. هذه الوصفة يمكن أن تكون نباتية بالكامل باستخدام زبادي الصويا والحليب الخالي من الألبان. ما هو خلاصة ما تدور عنه هذه المقالة؟
اجمع المكونات استخدم مسحوق البروتين أعدّ شيكاً من التوت البري مع بروتين مصلّ اللبن. استخدم مصادر البروتين الطبيعية إصنع زبدة الفول السوداني و الموز