ما هو ملخص الجملة الواحدة من المقال التالي؟ - نعم. نقص القدرة الجنسية، لكل من الرجال والنساء، يمكن أن يكون أعراض مشاكل أكبر مع صحتك والنظام الغذائي. لتحظى بحياة جنسية ممتازة، تناول الأطعمة الصحية والحفاظ على وزن صحي. تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة والكوليسترول، لأن هذه يمكن أن تسد شرايينك وتقلل من تدفق الدم. تدفق الدم الجيد أمر حيوي للحصول على أفضل تجربة جنسية ممارسة الجنس الجيد يمكن أن تكون عملًا شاقًا ومرهقًا! مثل أي نشاط بدني، يمكن تحسين قدرتك على التحمل في السرير عن طريق البقاء في حالة جيدة. قم بـ 30 دقيقة من التمارين الهوائية على الأقل خمس أيام في الأسبوع، بالإضافة إلى تدريب القوة مرتين في الأسبوع. التمارين المنتظمة، وخاصة التمارين الهوائية، ستبقيك بصحة جيدة، وتعزز تدفق الدم الجيد وتعطيك الطاقة للقيام بعلاقة جنسية رائعة. بالإضافة إلى أن التمرين يمكن أن يحسن صورة جسمك ويجعلك عاشق أكثر ثقة. يمكن أن يجعل الإجهاد من الصعب أن تبقى مركزاً ومثيراً وسعيداً أثناء ممارسة الجنس، ويمكن أن يقلص تدفق الدم اللازم للجنس الصحي. لتحسين القدرة على التحمل والمتعة، يجب على كل من الرجال والنساء تقليل التوتر في حياتهم أو على الأقل تعلم تركها خارج غرفة النوم. كما هو الحال مع أي نشاط، التدريب يجعل الكمال. ممارسة المزيد من الجنس مع شريك حياتك باستخدام التقنيات المذكورة أعلاه وسرعان ما ستتحسن قدرتك على التحكم في هزة الجماع وتأتي بشكل أكثر طبيعية. الإستمناء هو أيضاً وسيلة جيدة لتدريب نفسك على التحكم في الذروة تدرب على الاقتراب من النشوة ولكن التوقف قبل ذلك كرر عدة مرات قبل أن تنتهي هذا سيساعدك على تعلم أن تلاحظ عندما تكون على حافة الذروة، وتسيطر على نفسك عندما تصل إلى هناك. ليس عليك أن تفعل هذا في كل مرة تقوم فيها بالإستمناء، ولكن تحدي نفسك من حين لآخر لمعرفة كم من الوقت يمكنك أن تستمر يمكن أن يكون ممتعا ومفيد. الاستمناء في كثير من الأحيان بنفس الطريقة، يمكن أن يدرب جسمك على الاستجابة فقط لأنواع معينة من التحفيز، والتي يمكن أن تكون مزعجة عندما تريد الوصول إلى ذروتك أثناء الجماع. احرص على تغيير روتينك: تبديل اليدين، استخدام الزيوت، تجربة الألعاب الجنسية، واستكشاف أنواع مختلفة من التحفيز العقلي والبصري.  ملخص:
تناول الطعام بشكل صحيح تمرينات البقاء بدون ضغوط ممارسة