المادة: بدلاً من التنفس من صدرك... خذ نفساً حيث ترفع كتفيك... حاول التنفس من الحجاب الحاجز. تخيل أن أنفاسك تخرج من أمعائك وتوسع جيوب الهواء الصغيرة حول الخصر. التنفس بهذه الطريقة بانتظام، وخاصة في أوقات التوتر، يمكن أن يقلل من الإحباط من خلال إعطائك الهدوء لمساعدتك على التعامل مع المصدر الحقيقي للإحباط. ممارسة اليوغا، ممارسة مكرسة للتنفس العميق والتمارين الرياضية غير المجهدة، يمكن أن تكون وسيلة رائعة لضمان أنك دائما قادر على الحصول على جرعة جيدة من الاسترخاء العضلي والهدوء. أحد العوامل الكبيرة التي تجعلك تشعر بالإحباط بسهولة هو وجود الكثير من الطاقة في جسمك والتي تبحث عملياً عن فرصة لتحريرها. إذا كان إحباطك أكبر بكثير من أي شيء أثار ذلك، قد ترغب في تبني روتين ممارسة الرياضة. التمارين المنتظمة تساعد على تعزيز مزاجك وتنظيم طاقة جسمك حتى تتمكن من التعامل مع المواقف بشكل مناسب بدلاً من "التحميل" أكثر من اللازم من كل حماسك المكتوم للنشاط. حاول ممارسة التمارين القلبية الوعائية، مثل الجري أو السباحة أو ركوب الدراجات، بالإضافة إلى رفع الأثقال الخفيفة. التخيل هو تقنية الاسترخاء التي تنطوي على تشكيل الصور الذهنية لإحداث مشاعر السفر إلى مكان هادئ وهادئ. مفتاح التخيل الاسترخائي هو إشراك أكبر عدد ممكن من حواسك (الرؤية والصوت واللمس والرائحة). لتتمكن من القيام بذلك، اذهب إلى مكان هادئ حيث لن يزعجك أحد. يجب أن يكون جسمك أيضاً في وضعية استرخاء كما لو كنت تتأمل. على سبيل المثال، إذا كنت تتخيل مرجًا مفتوحًا، فحاول أن تشعر بالعشب تحت قدميك، وتشم رائحة الغابة الغنية، وتسمع صوت طيور الطيران من شجرة إلى شجرة. هذه التقنية تجعلك تتوتر بلطف ثم تسترخي كل مجموعة من عضلاتك إحدى الطرق لتنمية الاسترخاء العضلي التدريجي هي أن تصل إلى أعلى، وتشد وتريح كل عضلاتك من أصابع قدميك وأقدامك إلى رأسك ورقبتك. ضغط على مجموعة من العضلات لمدة 5 ثواني ثم استرخ تلك العضلات لمدة 30 ثانية. كرر هذا النمط حتى تحرك جسمك للأعلى (أو للأسفل، حسب ما تفضله). القيام بذلك سيساعدك على التعرف متى تكون عضلاتك متوترة ومتى تكون مرتاحة. هذه مكافأة لأنك ستتمكن من ملاحظة الأوقات التي تكون فيها متوترًا بشكل خاص واتخاذ تدابير إما للاسترخاء أو إعادة ترتيب أنشطتك وفقًا لذلك. الكثير من إحباطنا في الحياة الحديثة يأتي من حقيقة أننا نقضي الكثير من الوقت في التفاعل مع الآلات التي غير قادرة على الاستجابة بالتعاطف لما نشعر به. إذا كانت حياتك تفرض عليك استخدام الكمبيوتر باستمرار، حاول أن تأخذ استراحات وتقليل استخدامك كلما كان ذلك ممكنا. وخاصة عندما يتعلق الأمر بالتواصل الاجتماعي، فإن التواجد وجهاً لوجه بدلاً من الإنترنت يمكن أن يجعل التواصل أسهل والامتنان سهلاً بالمقارنة. موازنة حياتك المزدحمة على وسائل التواصل الاجتماعي مع بعض الجيد، التقليدية معا. مصدر آخر للإحباط الذي يمكن أن يُعتبر أمراً طبيعياً هو عدم وجود وقت كافٍ لنفسك. على الاقل، فإن جدولة بعض الوقت لوحدك ستعطيك فرصة لتعلم وتطبيق تقنيات الاسترخاء. انظر إلى جدولك وحاول أن تجد نافذة زمنية تسمح لك بالتسوية مع نفسك بضع ساعات هي المثالية أمضِ هذا الوقت في ممارسة الأنشطة التي تُطعمك... أشياء لا تحصل على الكثير من الفرصة للقيام بها خلال أسبوع العمل العادي. إذا كان لديك أي هوايات فنية أو إبداعية، مثل الرسم أو النحت أو صنع الموسيقى أو الطبخ، حاول أن تقضي هذا الوقت في القيام بهذه الأنشطة. السعي الإبداعي يساعدك على التواصل مع نفسك بشكل أعمق.  ما هو التلخيص؟
تنفس بعمق تمرين. استخدم التخيل تعلم الاسترخاء العضلي التدريجي. خذ استراحة من الكمبيوتر جدّل لي وقتًا