ما هو ملخص الجملة الواحدة من المقال التالي؟ وقوف مع قدميك على طول الكتف وبين قدميك في خط مع أخرى، وضع مؤخرتك للخلف. امسك وزنًا في كل يد، ودع ذراعيك تبقيان على الجانبين. تتحرك ببطء، القرفصاء إلى أسفل مع الحفاظ على مربع الوزن إلى صدرك. تحرك للأسفل حتى زاوية 90 درجة. تمسك لفترة وجيزة، واستخدام عضلات مؤخرتك، ضغط ودفع مرة أخرى للأعلى. جرب 3 تكرارات من 15 عندما تقع على الكرسي، حافظ على وزنك على كعبك، بدلاً من أن تكون مائلًا للأمام على كرات قدمك. حافظ دائما على شكل جيد عند القرفصاء. من المهم أن تبقي ظهرك مستقيماً و صدرك مفتوحاً، بدلاً من الانخفاض إلى وضعية سيئة. الحفاظ على ظهرك مستقيم يبقي سيقانك مشغولة و مؤخرتك تعمل بجد إذا كنت تشعر بالارتياح تجاه القرفصاءات، حاول زيادة عدد التكرارات أو عدد التمارين. خيار آخر هو الاحتفاظ بوضعية الجلوس في القرفصاء. التوقف عند الجزء الأكثر صعوبة سيساعد في تقوية، وفي المقابل، توسيع، عضلات مؤخرتك. ليس لديك مجموعة من الدمبلات؟ لا تجدوا عذراً لتفويتوا هذا التمرين استخدم الأشياء في منزلك لتبقى في أفضل حال على سبيل المثال، يمكن أن يكون جرة الحليب المملوءة بالماء والمغلقة بإحكام بمثابة وزن مناسب. لتعزيزه، حاول ملء علبة الخاص بك مع التغيير فضفاض.  ملخص:
أسقطها منخفضة مع الاحتكاك الثقيل.