المادة: فهم واضح لما يحتاج إلى التغيير. تحديد الأهداف هو مفتاح النجاح في أي مشروع. عليك أن تقوم بتقييم ذاتي صادق وعميق كيف تتحسن؟ دوافعك للتغيير تؤثر مباشرة على قدرتك على التغيير. وبالتالي، يجب أن ترغب في تغيير موقفك لتحسينه ويجب أن تكون مستعدًا للعب دور نشط في هذه العملية. اسأل نفسك لماذا تريد تحسين موقفك تجاه شخص معين أو شيء أو حدث معين. هل قرارك بالقيام بذلك متأثر بالخارج؟ على سبيل المثال، هل جاء رئيسك إليك وطلب منك تغيير موقفك؟ أو هل قال لك صديق أن سلوكك يزعجهم؟ لذا، أن يكون لديك الدافع الخاص لتحسين موقفك هو أمر مهم. الاستفادة من الدافع الداخلي تنتج المزيد من الإثارة والإبداع، مما يؤدي إلى نتائج أفضل. عندما تحاول تحسين موقفك تجاه شخص، أو شيء، أو موقف، أو حدث، تحتاج إلى فحص ما يؤثر على موقفك. على ماذا تقوم بحكمك القياسي؟ ماذا تأمل أن تحقق بتعديل موقفك؟ كتابة المذكرات مهمة للتأمل الذاتي يمكن أن تساعدك على فهم نفسك بوضوح أكبر، واتخاذ قرارات أقوى وأكثر تفكيرًا، وتساعدك على الانخراط في رعاية الذات. إنه مرتبط بعمق بتحسين صحتك العقلية ومزاجك. إليك بعض الأسئلة الجيدة لتبدأ في هذا المسار للتأمل الذاتي: هل تحسين موقفك سيجعلني أشعر بتحسن حيال هذا الشخص أو الحدث؟ هل سيخفف من المشاعر غير المريحة؟ هل تحسين سلوكي سيضمن تواصل أفضل مع الآخرين؟ أم أن الناس سينظرون إليّ بإيجابية أكثر؟ هل سيسمح لي بالعمل بشكل أكثر فعالية مع هذه المجموعة أو هذا الشخص؟ هل تحسين موقفى سيساعدنى على تحقيق هدف أو تغيير شيء عن الحدث؟ ما الذي يؤثر على حكمي حول هذا الشخص أو الحدث أو الشيء؟ هل مررت بتجربة مماثلة في الماضي؟ ماذا كان ذلك؟ ماذا عن التجربة السلبية؟ ما هي المشاعر التي أحيط بها حكمي؟ هل أنا مستاء، غاضب، غيور، إلخ؟ ما هي أسباب هذه المشاعر؟ هل هناك اعتقاد محدد يؤثر على موقفي (حكمي) ؟ إذا كان كذلك، فما هو؟ كيف يرتبط هذا الاعتقاد برؤيتي تجاه هذا الشخص أو الحدث أو الشيء المحدد؟ هل يتم تحدي إيماني؟ هل هذا الاعتقاد مفتوح لتقييم أو زيادة؟ تقنيات التخيل هي طريقة لتخيل أو رؤية أهدافك تتحقق. يمكنها أن تساعدك على تعزيز التزامك بتلك الأهداف. الرياضيون، مثل (أوسين بولت) ، ورجال الأعمال البارزين، والمعلمون المهنيون يؤيدون تقنيات التصور. تقنيات التصور تساعد على تنشيط اللاوعي الإبداعي كيفية الوصول الى هدفك كما أنه يساعدك على التركيز والتحفيز، وبرمجة دماغك لتحقيق الموارد التي ستحتاجها للنجاح. لذا، إذا كنت تريد تحسين موقفك، تخيل كيف سيكون الأمر لو كنت ناجحاً. ماذا سيحدث إذا بدأت في أن يكون لديك موقف إيجابي تجاه شخص معين؟ أو إذا بدأت في تبني وظيفتك أكثر؟ للانخراط في التصور الجلوس في وضع مريح وإغلاق عينيك ثم تخيل بأكبر قدر ممكن من التفاصيل (مثل حلم حيوي جدا) ما كنت ستراه إذا نجحت في تغيير موقفك. تخيل أنك ترى النتائج بعينيك ربما أثناء هذه التقنية، ترى نفسك تصبح صديقاً وتتناول الغداء مع هذا الشخص الذي كان لديك موقفاً سلبياً حوله سابقاً. أو ربما تتخيل نفسك تحصل على ترقية عندما تبدأ بالتفكير بشكل أكثر إيجابية حول عملك وتجد طرق لتكون أكثر كفاءة. يمكنك أيضاً إضافة بعض التأكيدات الإيجابية لدعم تقنيات التصور الخاصة بك. التأكيد يستحضر تجربة أن لديك بالفعل ما تريده، ومع ذلك فهو في الزمن الحاضر. على سبيل المثال، "أستيقظ في الصباح وأتطلع للذهاب إلى العمل. أنا متحمس للمشروع الجديد الذي بدأت به بدعم من رئيسي". كرر هذه التأكيدات عدة مرات في اليوم وستشعر أنك أكثر توجيهًا وأكثر تحفيزًا. لتحسين موقفك، ستحتاج إلى تحدي أحكامك الحالية عن الناس أو الأحداث أو الأشياء. لفعل ذلك، ستحتاج إلى معلومات إضافية. تحسين موقفك يتطلب منك البحث عن معلومات بديلة من شأنها أن تؤثر بشكل إيجابي على حكمك. قد يتضمن جمع المعلومات التحدث مع الناس، والتفكير في ما تعرفه بالفعل مع إلقاء نظرة فاحصة على التفاصيل أو إجراء أبحاث إضافية. على سبيل المثال، إذا كان عليك حضور عشاء عمل وتفهم الآن أنك مستاء لأنك يجب أن تفوت مباراة ابنك في البيسبول، يمكنك البحث عن معلومات إضافية عن عشاء العمل. فكر في سبب أهمية العشاء وما تعتقد الشركة أنها تحقق من خلال العشاء الإلزامي. لجمع هذه المعلومات، يمكنك التحدث إلى زملائك أو مديرك، أو البحث عن شركتك، أو استخدام الموارد، مثل مذكرة عن العشاء. البحث عن مصادر جديدة للمعلومات مثل هذا قد يخبرك أن العشاء يعمل كبرنامج إرشاد للشركاء الشباب ويمكن أن يوفر الدعم الوظيفي والترقيات. معرفة هذه المعلومات قد تساعدك على الشعور أكثر إيجابية حول العشاء. جانب آخر من جمع المعلومات يعني النظر في الأشياء التي ربما تجاهلتها أو فاتتك في الماضي. أحياناً نختبر رؤية نفقية ويمكننا التركيز فقط على شيء واحد نراه أو الذي يثير استجابة معينة منا. ومع ذلك، خذ خطوة إلى الوراء وانظر إلى السياق الأكبر. كيف يمكن ان تغير موقفك؟ على سبيل المثال، اذا كان لديك موقف سلبي تجاه شخص معين لانك لم تكن مرتاحا في اول لقاء، يمكنك توسيع وجهة نظرك عن الشخص عن طريق البحث عن معلومات ربما لم تكن مهمة لك سابقا. كيف يمكن ان تغير وجهة نظرك عن شخص ما؟ أحد أهم العوامل في تغيير موقفك هو الإعتقاد بأنك في الواقع قادر على إحداث التغيير المطلوب. في كثير من الأحيان نحن نفترض أن مواقفنا طبيعية وجزء أساسي من أنفسنا وبالتالي لا يمكن تغييره. ومع ذلك، إذا كنت لا تعتقد أنه يمكنك تغيير موقفك، ثم لن تكون قادرا على ذلك. إما أنك لن تبدأ في المقام الأول، وتستسلم بسرعة، أو فقط كل محاولة نصف قلب. إحدى الطرق للاعتقاد في إمكانية التغيير والتحسين هي أن تتذكر الحالات الأخرى التي قمت فيها بتحسين حياتك. ربما عندما كنت في المدرسة قررت ان تكون لديك موقف افضل تجاه تعليمك وتبذل جهدا اكبر. وكانت النتيجة زيادة في معدل الدرجات. حاولي التفكير في العديد من التجارب أو الأوقات التي وضعت فيها هدفًا للتغيير ونجحت فيها. هذه هي أفضل طريقة لإلقاء الإيمان في نفسك.  ما هو التلخيص؟
تحديد أي موقف يحتاج إلى تغيير. تقيّم سبب رغبتك في تحسين موقفك. حاولي كتابة مذكرات لتسهيل التفكير الذاتي تخيّل كيف ستؤثّر الموقف المحسّن على حياتك. اجمع المزيد من المعلومات خذ بعين الاعتبار الأشياء التي تجاهلتها آمن بالتغيير