لخص هذه المقالة في جملة واحدة من خلال تحسين عادات الأكل ستقلل من الدهون في الجسم والتعب، بينما تكسب العضلات والقدرة على التحمل عدم تناول الطعام بشكل صحيح قد يكون ما يمنعك من كسر رقمك القياسي في 800 متر تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهون. هذا سيُحسّن تركيب جسمك زيادة البروتين والكمية المناسبة من الكربوهيدرات، لأن هذه ستوفر لجسمك العناصر الغذائية لبناء العضلات وإعطاء جسمك الطاقة. إذا كنت تتدرب لمدة 30-45 دقيقة، حاول الحصول على حوالي 3 جرام من الكربوهيدرات في أيام التدريب. إذا كنت تتدرب لمدة 46 إلى 60 دقيقة، حاول الحصول على حوالي 5 جرام من الكربوهيدرات في أيام التدريب. تجنب الأطعمة المصنعة عالية السكر و عالية الصوديوم هذه ستعيق جسمك من العمل بكفاءة تناول الوجبات الخفيفة الغنية بالكربوهيدرات قبل وبعد التمرين. هذه يجب أن تستهلك قبل ساعة من التمرين وفي غضون 30 دقيقة بعد التمرين الموز، ومشروبات البروتين والقوارير الطاقة غير الكافيينية مثالية. يحتاج جسمك إلى حوالي لترين في اليوم العادي للبقاء رطبًا بشكل صحيح. في الأيام التي تركض فيها، تحتاج إلى شرب المزيد من الماء لتعويض إنتاجك ومنع نفسك من التباطؤ. لكن لا تشرب المزيد من الماء فقط، استمع إلى جسمك وشرب عندما تشعر بالعطش. التغذية قبل وبعد التمرين أمر حيوي قبل ساعة من بدء الجري، حاول شرب حوالي 450 جرام من الماء. اشرب نفس كمية الماء بعد الجري ابحث عن علامات الجفاف الشعور بالعطش أو الشعور بالجفاف في الفم، والصداع، والدوار، وعدم التبول، والإمساك، كلها طرق الجسم لإعلامك بأنك تعاني من الجفاف. إذا بدأت بتجربة أي من هذه الأعراض، فمن الأفضل أن تزيد من تناول الماء. عن طريق التمدد بشكل صحيح، يمكنك تحسين خطواتك وطول خطواتك (زيادة سرعتك). التمدد قبل وبعد التمرين سيساعد أيضاً في منع الإصابة. تشمل العضلات التي يجب تمديدها عضلات الساق (الخصر، العضلة الرباعية، العضلة المضادة) وأسفل الجسم (عضلات الورك والعضلة الخلفية). حاول أن تضيف اثنين أو ثلاثة من التمدد الطويل في الأسبوع إلى جدول التمرين الخاص بك. قم ببعض اليوغا لمساعدتك في مرونتك لن تتمكن من الجري أسرع 800 متر في يوم واحد. مثل التدريب للماراثون، أفضل طريقة لتحقيق أهدافك هي وضع جدول زمني. من خلال اتباع خطة التدريب يمكنك أن تؤدي بأداء ذروة، حتى عند تشغيل مسافة أقصر. حدّد موعد انتهاء و اعمل للخلف حتى مع سباق 800 متر، اختر التاريخ الذي تريد أن تنجز هذا الجري مع أفضل وقت لديك على الإطلاق. قم بتمرين جيد أو اثنين في الأسبوع. وتشمل هذه التلال الجارية أو الركض السريع. اختر أيام راحة حيث يمكنك القيام ببعض التمارين الأخرى المعتدلة مثل اليوغا للبقاء مرنة. تأكد من الحصول على قسط كاف من النوم قبل السباق  ملخص:
اتبع النظام الغذائي الصحيح. حافظ على رطوبة الجسم بشكل صحيح. تمدد بشكل صحيح. حدد جدول تدريب