اكتب مقالاً مبنياً على هذا "أداء تمارين القلب والأوعية الدموية. قم بتدريب قوة لمدة يومين تجنب التمارين لتقوية الرقبة  المادة:
التمارين الهوائية أو القلبية ستساعدك على حرق السعرات الحرارية وتساعدك على فقدان الوزن يوصي مركز السيطرة على الأمراض (CDC) بأن يقوم البالغون بأداء ما يصل إلى 300 دقيقة من تمارين القلب المتوسطة الكثافة كل أسبوع، أو ما يصل إلى 60 دقيقة في اليوم 5 أيام من الأسبوع. حاول ممارسة مجموعة متنوعة من التمارين مثل: المشي، الركض/الجري، ركوب الدراجة، استخدام العجلة البيضاوية، السباحة أو الرقص. بالإضافة إلى المساعدة في دعم فقدان الوزن أو الوزن الصحي، فقد تبين أن الأنشطة القلبية الوعائية تساعد أيضًا في إدارة مرض السكري وضغط الدم ومستويات الكوليسترول. بالإضافة إلى تمارين القلب والأوعية الدموية، يجب عليك أيضاً تضمين بضعة أيام من تدريب القوة أو المقاومة. يوصي مركز السيطرة على الأمراض بتدريب قوة لمدة يومين لمدة 20 دقيقة على الأقل في كل جلسة يوصى أيضاً بإجراء مجموعة متنوعة من التمارين بحيث تعمل على كل مجموعة عضلية رئيسية (الساقين والصدر والجذع والذراعين، إلخ). هناك مجموعة متنوعة من الأنشطة التي يمكن اعتبارها تدريب القوة بما في ذلك: رفع الأثقال الحرة، واستخدام آلات الأثقال، واليوغا والبيلاتيس. هناك مجموعة متنوعة من التمارين التي تم الترويج لها للمساعدة في التخلص من دهون الرقبة؛ ومع ذلك، فإن معظمها لها تأثير معاكس. على الرغم من أنك قد تعتقد أن العمل أو تقوية العضلات حول رقبتك يمكن أن يساعد في التخلص من الدهون، هذه التمارين قد تضخم عضلات رقبتك فقط. العضلات الضخمة ستجعل رقبتك تبدو سميكة، وليس أصغر. بشكل عام، عندما تفقد الوزن، ستلاحظ انخفاضاً في كمية الدهون التي تحملها حول رقبتك.