لخص هذه المقالة في جملة واحدة - نعم. إذا لم تستطع تحديد ما الذي يسبب لك الألم والمعاناة والارتباك، أو ما الذي يمنعك من التخلي، فاستغرق بعض الوقت في الكتابة عن تجربتك وكيف تشعر. قد تدرك أن بعض الأفكار أو المعتقدات تمنعك من التخلي عن شيء ما يمكنك أيضاً أن تتعلم كيفية تحديد وتعبير مشاعرك من خلال كتابة المذكرات. كن صادقًا تمامًا في مذكراتك وشارك أفكارك ومشاعرك اكتب ما الذي قد يمنعك من ترك شيء ما او ما الذي يجعله صعبا. لا تقلق بشأن التهجئة، النظافة، الشكل، أو حتى معناها. ابدأ بالكتابة عندما تشعري بالرغبة، وتوقفي عندما تشعرين أنكِ قد انتهيت. تذكّر أنّك لا يجب أن تُعالج كلّ شيء في جلسة واحدة. قد تعمل على مشاعرك عبر إدخالات متعددة على مدى فترة من الزمن. إذا وجدت أفكارك تصبح سلبية أو تمسك بشيء ما، استخدم الوعي النفسي لمساعدتك على التخلي عنها. اجلس واسأل نفسك، ما هو هذا الشعور؟ لاحظ أفكارك ومشاعرك ومشاعر جسمك لاحظ هذه الأشياء دون الرد عليها أو التفاعل معها. بعد دقيقة أو نحو ذلك، اجلب الوعي إلى أنفاسك. لاحظ كيف تشعر عندما تدخل الهواء إلى جسمك وتنفسه. استمر في السماح لجسمك بأكمله أن يتنفس واترك أي مشاعر تظهر أن تشعر بها، ولكن دائما عود إلى أنفاسك. تنفس من خلال كل تجربة. إذا تشتت انتباهك في أفكارك الخاصة، عُد دائماً إلى أنفاسك. لا تخرب نفسك بتوقع أن التأمل سيأتي بسهولة في الحال. ممارسة الوعي والتأمل يمكن أن يكون صعبا جدا في البداية، ولكن يصبح أسهل كلما كنت تفعل ذلك أكثر. واصلي التفكير بها، حتى لو كنتِ في البداية محبطة بسبب أفكارك المتجولة. ابحث عن تأكيد أو شعار لتكرره لنفسك عندما تواجه مشاكل في التخلي عن نفسك هذا يذكرك بأن تحويل انتباهك و تقبل أن التخلي عن نفسك أمر جيد اختر شعاراً ينطبق عليك مثل "أنا أستسلم" أو "التخلي أمر جيد" عندما تبدأ في الشعور بالعجز أو عدم الراحة في التمسك بشيء ما، كرر المانترا في عقلك. بعض الأمثلة الأخرى قد تشمل، "أنا لست في السيطرة وهذا لا بأس به" أو، "السماح بالذهاب يحررني". قد يكون من المفيد كتابة هذه على ملاحظات لاصقة ووضعها في مكان ستراها فيه بشكل متكرر، مثل المرآة أو شاشة الكمبيوتر. يمكنك حتى جعل هاتفك يرسل لك تنبيهات بهذه التأكيدات. قد ترغب في اختيار وقت لتترك شيئاً وتجعله حفلًا مقدسًا أو ذي معنى. على سبيل المثال، اكتب كل أفكارك ومشاعرك حول ما لا يمكنك تغييره. بمجرد الانتهاء، احرق الورقة لتمثيل رمزي لك التخلي والمضي قدما. دعوة صديق موثوق أو أحد أفراد الأسرة للانضمام إليك إذا كنت تشعر أنك بحاجة إلى الدعم. يمكنك أيضا رسم صورة أو جمع الأشياء التي ترغب في حرقها أو التخلص منها أو التبرع بها. أطلق سراح كل ما تربطك بما لا يمكنك تغييره كطريقة للتخلي عنه. على سبيل المثال، إذا كنت مستعدًا للتخلي عن علاقة غير صحية، قم بإزالة أي شيء يذكرك بالشخص أو العلاقة. اكتب رسالة تقول أنك مستعد للتخلي عنها ثم أحرقها  ملخص:
قم بتدوين ذلك ممارسة الوعي استخدم التأكيدات أنشئ حفل إطلاق سراح رمزي