تلخيص ما يلي: من المهم أن ترتاح عقلك لكي تنام، لذلك العد التنازلي من 100 قد يساعد. عندما تكون مستلقياً على السرير، أغلق عينيك وابدأ بالعد للخلف من 100 في رأسك (١٠٠، ٩٩، ٩٨، ٩٧، الخ). هذا التمرين سيهدئ عقلك ويساعدك على النوم إذا عدت حتى واحد وأنت لا تزال مستيقظاً، حاول عدّة أكبر، مثل 500 أو حتى 1000. الكتابة في مذكرات هي أيضاً طريقة جيدة لتهدئة عقلك وبدء الانتعاش قبل النوم. اكتب عن يومك، أو مخاوفك أو قلقك، أو أي شيء آخر تريد الكتابة عنه. قد يساعدك كتابة أفكارك على الورق على التخلي عنها ويسهل عليك النوم. حاول أن تحصل على مذكرات خاصة لتكتب فيها قبل أن تذهب إلى الفراش كل ليلة. يمكنك ايضا ان تستخدمي مذكرتك لتصنيف قائمة بالأشياء التي تزعجك او لتكتب أسئلة تود ان تسألها شخص ما. تمارين التنفس العميق قد تساعدك أيضاً على الاسترخاء والنوم. لتتدرب على التنفس العميق، استلقي على ظهرك واستريح. على سبيل المثال، يمكنك وضع وسادة أو اثنتين تحت ركبتيك ورقبتك. ضع يديك على معدتك (أدنى من قفصك الصدري) مع تواجه كفوفك للأسفل. أبقي أصابعك قريبة من بعضها ثم خذ نفساً عميقاً بطيئاً إلى بطنك أثناء القيام بذلك، يجب أن تتوسع معدتك وتشعرين برفع يديك. بعد بضع ثواني، أخرج النفس ببطء وشعر بطنك يسقط وأنت تفعل ذلك. كرر هذا التمرين لمدة 10 إلى 15 نفسًا. الاسترخاء التدريجي للعضلات هو تمرين الاسترخاء يساعد على تخفيف التوتر في جسمك من الرأس إلى القدم إذا كنت تعاني من مشكلة في النوم لأنك تشعر بالتوتر والتوتر، فقد يساعدك هذا. لتنفيذ تمرين الاسترخاء العضلي التدريجي، ابدأ بتشديد العضلات في أصابع قدميك وإبقائها متوترة لمدة خمس ثوان. ثم اتركها واترك أصابع قدميك ترتاح لمدة 30 ثانية. بعد ذلك، انتقل إلى العجلات وكرر نفس نمط التشديد والإفراج. استمر في توتر وتخفيف العضلات حتى تصل إلى قمة رأسك اطلب من أحد والديك أن يعد لك كوباً من بعض الشاي العشبي المهدئ العديد من الشاي العشبي يساعدك على الاسترخاء ويجعل من السهل النوم. بعض الشاي الجيد لتجربة تشمل: الفلفل الفلفلي النعناع Rooibos شاي الفاكهة  ملخص:
العد التنازلي من 100 اكتب في مذكرات ممارسة التنفس العميق. جرب الاسترخاء العضلي التدريجي اشرب كوب من الشاي العشبي