المادة: لف شريط قياس ناعم تحت ذراعيك وحول الجزء الأكبر من صدرك. قف أمام المرآة أو اطلب مساعدة شخص آخر للتأكد من أن شريط القياس موازي للأرض في كل مكان. اجمعوا الشريط المقياس معاً في المقدمة لتسهل عليكم قراءة الأرقام لف شريط قياس ناعم حول الجزء الأضيق من الجذع الجزء الأضيق من الجذع عادةً ما يكون مباشرةً فوق السرة أو في مكان ما في تلك المنطقة تأكد من أن شريط القياس موازي تماماً للأرض في كل مكان. للتحقق من هذا، استمر في الوقوف أمام المرآة أو الحصول على المساعدة من شخص آخر. لف شريط القياس حول ظهرك و اجعله معا في المقدمة قطعة واحدة يجب أن تتطابق مع مقاس صدرك والآخر يجب أن يتطابق مع مقاس الخصر أضف حوالي 4 بوصات (10 سم) من الطول الإضافي حتى تتمكن من ربط الشريط المطاطي معاً. اربطوا الشريط المطاطي معاً لتشكيل أشرطة وقصوا معظم الزيادة على النهايات قم بتغطية صدرك وخصرك لتتأكد من أنه مناسب لك إذا كانت فضفاضة جداً أو ضيقة جداً، أعد ربطها وحاول مرة أخرى. عقدة المطاط لتثبيته في مكانه  ما هو التلخيص؟
قياس صدرك. قيّم خصرك قطع قطعتين من المطاط استنادا إلى هذه القياسات. اربط و قم بتقليم الشريط المطاطي