لخص هذه المقالة:  هناك ثلاث عضلات رئيسية ستستخدمها: (1) عضلة على شكل الهلال فوق منطقة العانة مباشرةً؛ (2) المنطقة بين العضلة الأولى وأسفل السرة؛ (3) فوق السرة مباشرةً إلى أضلاعك (التي تؤلمك عندما تضحك بقوة). عزل المجموعة العضلية الأولى ثم الثانية ثم الثالثة بمجرد أن تتمكن من عزل هذه العضلات وتضيقها، ستكون في طريقك للقيام بتموج المعدة. أعمل على إمساكها وإطلاقها بشكل فردي ثم قم بتجميع الحركات  ملخص:
تدرب على جعل المعدة تتأرجح وتسبب حركات ذهابا وإيابا حاولي عزل أو ضغط كل عضلة على حدة