اكتب مقالاً مبنياً على هذا الملخص:  استخدم القطع "C" للتزلج للخلف بسرعة. ثني ركبتيك في وضع رياضي واجهوا للأمام مع التزلج على طول الكتف خذ خطوات صغيرة للخلف وجه أصابع قدميك للداخل إدفع إلى اليمين بقدمك اليمنى اسحب كعبك الأيمن إلى الوسط اسوّي زلاجاتك اليمنى ادفع للأمام و إلى اليسار بقدمك اليسرى اجمع كل شيء مع قطع الكهرباء بسرعة  المادة:
القطع <unk>C<unk>، سميت لأن التزلج الخاص بك جعل أشكال صغيرة C في الجليد، هو الطريقة الأكثر شيوعا للتزلج إلى الوراء مع السرعة. ركبتيك مُنحنيتان وجذعك مستقيماً بينما تُبدل دفعك للمزلجات للخارج ومن ثم إعادتها للداخل بسلاسة. إقترب من الحائط أو استند على عصا الهوكي لتساعدك على التوازن عندما تبدأ التمرين ثني ركبتيك بشكل مريح حتى تتمكن من تحريك قدميك بسرعة. من الصعب أن تخرج للعمل بساقيك مستقيمة يجب أن تكوني قادرة بسهولة على رفع التزلج والتوازن من أجل موقف رياضي جيد، إنحني الركبتين الجذع مستقيماً، لا ينحني. عد للأمام. أكتاف مرتاحة ضعوا التزلجات أمامكم، واتركوها بعيدة عن بعضها بمقدار عرض الكتف تقريباً حتى تتمكنوا من التوازن والتزلج بشكل مريح حرك قدميك وكأنك تتراجع ببطء عن شيء ما فكر في دفع نفسك للخلف مع كل خطوة صغيرة، بناء الزخم إلى الوراء. ويمكنك أيضا أن تدفع من الجدار للبدء. بينما تتدحرجون للخلف، وجهوا أطراف زلاجاتكم قليلاً نحو بعضها البعض. يجب أن تبدأ بالتراجع بشكل طبيعي بشكل أسرع مع إصبع قدمك موجه للداخل، ادفع للخارج وبعيدا عن جسمك. هذا هو النصف العلوي من شكل <unk>C<unk>. اضغط من منتصف شفرتك كما لو كنت تحاول أن تمسح شيئاً من على الأرض بـ تزلجتك أعد التزلج إلى مركز جسمك عن طريق قيادتك مع كعبك بعد أن تدفع للخارج إلى الجانب، قم بتحويل كعبك نحو قدمك اليسرى. ستتحول أصابع قدميك إلى الأمام عندما تعودين، لتكملي شكل حرف "C". يجب أن تعود قدمك إلى حيث بدأت، مع مواجهة كلا التزلج إلى الأمام. بمجرد أن تنتهي من "C" ، قم بتحويل التزلج الأيمن بحيث يواجه الأمام، والعودة إلى موقف البداية. عندما تعيد قدمك اليمنى إلى الوسط، ابدأ في تشكيل حرف "C" مع القدم الأخرى بدفعها إلى الخارج وإلى الأمام. إدّرجْه حول إلى المركزِ وتكرّرْ، تَبديلُ كُلّ قدمِ للحصول على الزخمِ. التزلج للخلف بسرعة أمر بالغ الأهمية بالنسبة للاعبين في التزلج الفني و لاعبي الهوكي، لذلك تحتاج إلى ممارسة جميع الخطوات معا لتعلم حركة سلسة وسريعة. ابدأ في وضعية قوية <unk> الركبتين منحنية، والجذع مستقيماً، والقدمين متجهة للأمام. ضع إصبع قدم واحد بداخلها عندما تبدأ بالدفع إدفعي للأمام و أخرجي مع التزلج و استخدمي القدم الأخرى للتوازن حني قدمك للخلف إلى الوسط في شكل حرف (ج) كرر مع القدم الأخرى تغيير القدم بسرعة لبناء السرعة.