المادة: القطن والكتان أكثر الأقمشة قابلية للتنفس، وتسمح بالتبخر بدلاً من تشكيل طبقة على صدرك التي تسد مسامك وتدعو البكتيريا إلى النمو. تناول حفنة من الجوز كل يوم لتقليل التهاب الجلد. تناول المزيد من الفواكه والخضروات احصل على البروتين الخالي من الدهون، مثل ثدي الدواجن أو الصويا، إلى جانب الحبوب الكاملة والأحماض الدهنية أوميغا - 3. الأشخاص الذين يأكلون المزيد من الفواكه والخضروات، والقليل من الحليب والسكر، يميلون إلى أن يكون لديهم حب الشباب أقل. تأكد من تناول 5 إلى 9 حصص من الخضروات الصحية (خاصة الخضروات الورقية) يومياً. الدهون الصحية، مثل أوميغا 3، تساعد في مكافحة الالتهاب وتعزز الخلايا الصحية. أوميغا 3 تتلف بسبب الأكسجين، وهذا يعني إذا كنت تأكل الأطعمة الغنية بأوميغا 3، حاول أن تأكلها نيئة. تشمل الأطعمة الغنية بالأوميجا 3 الأسماك، وخاصة سمك السلمون والسردين والهريج. البذور والمكسرات وخاصة بذور الكتان الخضروات الورقية، وخاصة السبانخ والروكولا. بشرتك هي أكبر عضو في جسمك. مثل الأعضاء الأخرى، فإنه يحتاج الكثير من الماء للبقاء رطبة وعمل على مستوى صحي. يوصي العديد من الأطباء بشرب ما بين 9 و 12 كوب من الماء يوميا (2.2 إلى 3 لترات) ، اعتمادا على ما إذا كنت فتاة أو شاب. تخلص من المشروبات الحلوة والسكرية مثل المشروبات الغازية والعصائر والمشروبات العصرية من نظامك الغذائي. على الرغم من أن الأدلة كانت موضع جدل لعقود، يبدو أن التقارير الجديدة تشير إلى أن النظام الغذائي له تأثير كبير على حب الشباب، قائمة السكر كعامل محفز. السكريات تسبب ارتفاعاً في مستوى الأنسولين والذي بدوره يحفز بعض البثور المنتجة للهرمونات الخضراء غير المحلاة قد تنجح أيضاً يحتوي الشاي الأخضر على مضادات الأكسدة التي تساعد في مكافحة الجذور الحرة؛ الجذور الحرة تؤثر على الخلايا التي قد تكون مسؤولة عن علامات الشيخوخة في الجلد. بديلاً صحياً للماء، اشرب بعض الشاي الأخضر اللذيذ والصحي! منتجات الألبان تحتوي على هرمونات من الأبقار، وهذه الهرمونات تحفز مسامك وغددك الزيتية. إذا كان عليك أن تشرب الحليب، فاختر الحليب المفروم. الهرمونات مركزة إلى حد كبير في الجزء الدهني من الحليب، لذلك شرب القشدة ستحد من تعرضك لها. ابحثي عن الملصقات التي تقول "غير مسببة للأمراض" أو " خالية من الزيت" المكونات الكوميدوجينية تميل إلى إغلاق المسام المكونات الكوميدوجينية تشمل زبدة الكاكاو والصبغات والأصباغ والقطران الفحم والإيزوبروبيل ميريستات. إذا كانت بشرتك زيتية، يجب عليك دائماً البحث عن مستحضرات التنظيف وغير المسببة للآلام. إذا كان لديك أيدي مليئة بالجراثيم ثم تلمس صدرك، فإنك تنقل البكتيريا إلى جلد صدرك والتي يمكن أن تسد مسامك. لذا اغسل نفسك لن تمنع حب الشباب فحسب بل أيضاً مجموعة متنوعة من الأمراض الأطباء ليسوا متأكدين تماماً من السبب، لكنهم يعرفون أن هناك صلة بين الإجهاد وأمراض الجلد، تحديداً الإجهاد وال حب الشباب. بطريقة ما، الخلايا التي تنتج الزهم، والتي هي المادة التي تسبب في نهاية المطاف حب الشباب، تصبح غير منظمة عندما يواجه الشخص الكثير من التوتر. استرح كثيراً الأطباء يعرفون أنه كلما قل نومك، كلما زاد احتمال تعرضك للضغط طوال اليوم. وكلما زاد الإجهاد الذي تعاني منه، كلما ازداد حب الشباب سوءاً. ممارسة الرياضة هي تقريباً علاج عالمي. في هذه الحالة، التمرين يعزز الدورة الدموية الصحية ويساعد على تخفيف القلق والتوتر. لذا ابحث عن عذر للجري أو المشي حول الحي، أو الانضمام إلى فريق رياضي داخلي، أو ركوب الدراجة الثابتة. استحم بعد ممارسة الرياضة هذا مهم جداً قد تكون مسامك مسدودة بالعرق بعد ممارسة الرياضة. إذا كنت تستحم وتنظفها، هناك فرصة جيدة أنك قد تتجنب بعض حب الشباب في الصدر الذي يحدث بسبب الإهمال البسيط بعد ممارسة الرياضة.  ما هو التلخيص؟
إرتدي قمة القطن أو الكتان. غيّر نظامك الغذائي. اشرب الكثير من الماء تخطي منتجات الألبان استخدمي مستحضراً للجسم غير مسبباً للأمراض لمنع حدوث المزيد من التفجيرات. اغسل يديك بعد الذهاب إلى الحمام قم بإزالة أكبر قدر ممكن من الإجهاد غير الصحي من حياتك. تمرين.