اكتب مقالاً مبنياً على هذا الملخص:  عيشي في الحاضر كن ممتناً لما لديك أقدر الأشياء الصغيرة خذ وقت للتفكير توقف عن مقارنة نفسك بالآخرين تظاهري حتى تنجحي لكن خذي الوقت لتشعري بالحزن اعلم أن المال لن يتغير بقدر ما تعتقد أحس بالشفقة الحقيقية للآخرين تذكر أن السعادة خيار  المادة:
الأشخاص الأكثر سعادة في حياتهم قادرون على الاستمتاع والاحتضان باللحظة الراهنة بدلاً من التعلق بالماضي أو القلق بشأن مظهر المستقبل. على الرغم من أن التفكير في الماضي يمكن أن يساعدنا على التعلم من أخطائنا والتفكير في المستقبل يمكن أن يساعدك على تحديد الأهداف وأن تكون مخططًا جيدًا على المدى الطويل ، إذا كنت تريد أن تكون سعيدًا بما لديك ، ركز على ما سيجلب لك اليوم بدلاً من ما حدث بالأمس أو ما يمكنك تغييره غداً أغلق عينيك وخذ نفساً عميقاً ركزي على أن تكوني في اللحظة وستشعري بأن كل مخاوفك ستذوب كن صبوراً، هذا يتطلب تدريب يمكنك أيضًا التأمل أو ممارسة اليوغا لمساعدة نفسك على التركيز على اللحظة الحالية بدلاً من القلق بشأن ما قد يحمله المستقبل. بدلاً من التركيز على كل الأشياء التي لا تملكها أو كل الأشياء التي تريدها، خذ دقيقة للتفكير في كم أنت محظوظ بالمقارنة مع معظم الناس هناك. على الرغم من أن حياتك قد لا تكون مثالية في هذه اللحظة، هناك بالتأكيد بعض الأشياء التي يمكنك أن تكون ممتنًا لها، سواء كانت عائلتك المحبّة، أصدقائك الرائعين، علاقتك الرائعة، صحتك، وظيفتك الجديدة الرائعة، المدينة الرائعة التي تعيش فيها، أو منزلك الرائع. من المحتمل أنك لا تملك كل هذه الأشياء (معظم الناس لا يملكونها!) ولكن بالتأكيد هناك بعض الأشياء التي يمكنك تذكير نفسك لتكون ممتنًا لها كل يوم. اكتب قائمة امتنان كل يوم أحد لتذكير نفسك بكل الأشياء العظيمة في حياتك خذ الوقت لتشكر الناس على مساعدتهم لك، سواء كنت تفعل ذلك شخصيا أو تكتب بطاقة "شكر". قضاء المزيد من الوقت في الطبيعة. هذا سيجعلك تشعر بالامتنان أكثر للجمال من حولك كن ممتنًا للهواء الذي تتنفسه، والطعام الذي يغذيك، والمنزل الهادئ الذي تعيش فيه، وأشعة الشمس التي تضيء يومك. كل تفاصيل صغيرة في حياتك مهمة ركز على هذه الأشياء الصغيرة و اشكرك أنك لا تزال حياً يمكنك التركيز على حبك لحيوانك الأليف، أو المخبز المدهش في آخر الشارع الذي يعد لك وجبة الإفطار، أو المناخ المثالي في منطقتك، أو مكتبتك المدهشة التي لا نهاية لها من الكتب. ليس من الضروري أن يكون شيئاً مدهشاً، لكن يجب أن يجعلك تدرك كم من السعادة حولك. حتى لو كان يومك فظيعاً حاول أن تفكر بثلاثة أشياء صغيرة جعلتها تستحق ربما كان البريد الإلكتروني الطيب غير المتوقع من صديق قديم، محادثة رائعة مع جارك، أو القهوة الجديدة المذهلة التي تناولتها مع إفطارك. الكثير من الناس ليسوا راضين عن حياتهم لأنهم لا يأخذون الوقت للجلوس والنظر في كل شيء يحدث. يمكنك القيام بذلك عن طريق الكتابة في مذكرات في نهاية كل يوم أو أسبوع، أو الذهاب في جولات طويلة لتهدئة الضغط، أو ببساطة الجلوس بلا حراك، والتحديق في الطبيعة، والتفكير في كل ما حدث لك في ذلك اليوم. هذا لا يعني أنه يجب عليك أن تكون كئيبًا، أو تفكر في الأمور أكثر من اللازم، أو تأخذ بعين الاعتبار كل الأشياء التي سارت على نحو خاطئ. بدلاً من ذلك، يجب أن تأخذ الوقت لتقييم عقلاني كل شيء يحدث في حياتك. ان تعتاد التأمل سيساعدك على التفكير بعقلانية عندما تنشأ مشكلة ويحميك من أن تكون أعمى بسبب المشاكل التي تتربص في حياتك. هذه طريقة أخرى يمكن للناس بسهولة منع أنفسهم من الشعور بالسعادة الحقيقية في حياتهم. توقف عن التفكير في حجم منزل جارتك، أو كم هو رائع عمل صديقك جاك، أو كم هي مثالية علاقة صديقك المفضل عندما تكون لديك مشاكل. لا يمكنك تغيير ما يفعله الآخرون، ولن تصل إلى أي مكان إذا قارنت نفسك بالآخرين بدلاً من التفكير في حياتك بشروطها الخاصة. ستتمكنين دائماً من العثور على شخص أكثر سعادة، صحة، ثراء، جمالاً، وأكثر سعادة منكِ. لكن لماذا ننظر؟ تذكّر، حتى لو كنت غيوراً حقاً بعلاقة صديقتك، فقد تكون غيورةً حقاً من مهنتك الرائعة. هناك دائماً أسباب لتكون غيوراً من الآخرين، وأسباب للآخرين أن يكونوا غيوراً منك. لكن إذا توقفت عن المقارنة تماماً، فستكونين تصنعين معروفاً لنفسك إذا كنت تذهب إلى الفيسبوك فقط لمعرفة من الذي يتخطى، أو من الذي حصل للتو على وظيفة جديدة رائعة، أو من الذي ذهب للتو لقضاء عطلة العمر، ثم حان الوقت لقطع الاتصال. وسائل التواصل الاجتماعي يمكن أن تجعلك تشعر أن كل ما لديك ليس كافياً. حتى لو كنت تشعر بالاحباط لا يجب عليك ان تبتسم وتشتكي وتخبر اصدقائك العشرة الافضلين كم تشعر بالسوء وتبدو كأنك على وشك البكاء بدلاً من ذلك، يجب أن تحاول أن تكون أكثر فرحاً، أكثر ودية، وأن تبذل جهداً للتحدث مع الآخرين وجعلهم يضحكون. هذا لا يعني أنه يجب عليك إخفاء أي أسباب خطيرة للحزن العميق، ولكن هذا يعني أنه إذا كنت فقط في مزاج سيء بشكل عام، يجب عليك بذل جهد إضافي لتبدو أكثر سعادة. ستفاجأ بمدى السرعة التي سيخدع عقلك بها ليشعرك بالسعادة! بالتأكيد، مشاركة مشاكلك مع صديق جيد يمكن أن يساعدك على حلها. لكن أن تكوني منزعجة وتشتكي من كل شخص على مدى سماع ذلك يضمن لكِ أن تشعرين بالسوء يذكرنا ديفيد سبيغل، MD، المدير الطبي لمركز الطب التكاملي في كلية الطب بجامعة ستانفورد، أن "السعادة ليست غياب الحزن". هذا يعني أنه لا يزال بإمكانك مواجهة مشاعرك الحزينة والسماح لنفسك بالبكاء والتفكير في مشاعرك غير السعيدة بينما لا تزال شخصاً سعيداً. التظاهر بالبهجة عندما تكون منزعجاً حقاً بسبب شيء خطير لن يجعلك أكثر رضى عن حياتك أو شخص أكثر سعادة. بعض المعاناة ستجعلك تقدر الأجزاء الجيدة من حياتك وستجعلك أكثر امتناناً لما لديك التحدث إلى الأصدقاء عن حزنك يمكن أن يجعلك تشعر أنك تتحكم في حياتك أكثر مما يجعلك شخصاً أكثر سعادة. بالتأكيد، المزيد من المال سوف يغير ورقة التغليف على حياتك -- ولكن ليس الهدية التي في الداخل. يمكنك أن تقود سيارة أجمل، أو تمتلك ملابس أجمل، أو يكون لديك منزل أجمل مع ثلاث غرف نوم إضافية، ولكن على المدى الطويل، فإنه لن يفعل الكثير لجعل لكم أكثر رضى مع حياتك. عندما يكون لديك ما يكفي من المال لدفع ثمن الاحتياجات الأساسية وبعض المتعة على الجانب ، فإن الحصول على زيادة في الراتب لن يكون له تأثير كبير على سعادتك. بالتأكيد، خزانة ملابس جديدة ستجعلك تشعرين بتحسن على المدى القصير ولكن على المدى الطويل، ستظل نفس الشخص، فقط مع ملابس أجمل. قال تينزين جياتسو، الدالاي لاما الرابع عشر، ذات مرة، "إذا كنت تريد أن يكون الآخرون سعداء، مارس التعاطف؛ إذا كنت تريد أن تكون سعيدا، مارس التعاطف". جزء من أن تكون سعيدا يعني بناء علاقات مع الآخرين والاعتراف بأن الآخرين يعانون أيضا. إن بناء الشفقة تجاه الآخرين سيساعدك على تكوين علاقات قوية، والتوقف عن التركيز على نفسك، وتشعر أقل بالوحدة في العالم. في المرة القادمة التي تكون فيها مع شخص آخر، فكر في الأمور من وجهة نظره بدلاً من القلق حول كيفية ظهورك وشاهد كم تشعر بالسعادة. يتطلب التدريب لتطوير التعاطف مع الآخرين. كلما أمضيت وقتاً أكثر مع الناس الآخرين، كلما أسرعت في فعل هذا. بعض الناس يقيسون السعادة من خلال الحصول على وظيفة ناجحة، سيارة فاخرة، أو حساب مدخرات ضخم. السعادة لا يمكن تحديدها بالمال الذي تجنيه أو حتى بالأشياء المادية. إنه خيار أن نكون سعداء، بغض النظر عما قد تحمله الحياة. ابدأ بنفسك وقل: "أنا سعيد بأن أكون أنا". كونك أكثر سعادة الآن، وفقاً لدراسة، هو أيضاً مؤشر أقوى على مدى سعادتك في المستقبل. لذا، اتخاذ قرار أن تكون سعيداً يؤثر عليك أبعد من اللحظة الحالية. تظهر الدراسات أيضا أن الأشخاص الأكثر سعادة لديهم مشاكل صحية أقل. هذا القرار يمكن أن يؤثر على صحتك الجسدية أيضاً