ما هو ملخص الجملة الواحدة من المقال التالي؟ تتبع جميع الأطعمة والوجبات الخاصة بك لن يساعدك فقط على البقاء على المسار الصحيح ، ولكن يمكن أن يكون دافعا لك كذلك. رؤية مدى نجاحك ومدى التزامك بخطة النظام الغذائي أمر مثير الكثير منا يعتقد أننا نأكل أقل مما نحن عليه في الواقع. كتابة يوميات الأكل هو وسيلة مؤكدة للتأكد من أنك تحمل نفسك المسؤولية. احصل على دفتر ملاحظات أو قم بتنزيل تطبيق يوميات على هاتفك الذكي. اكتب ملاحظات عن وجباتك (بما في ذلك كمية السعرات الحرارية) ، وممارسة الرياضة، وغيرها من التدابير التي تتبعها. يمكنك أيضاً أن تستخدمي مذكراتك كمذكرات. ملاحظة كيف يشعرك نظامك الغذائي، وكتابة عن الأيام الصعبة، إلخ. اكتب هدفك واتركه في مكان يمكنك بسهولة التحقق منه مرة أخرى. تحت هدفك، احتفظ بسجل أسبوعي لعدد الأرطال التي فقدتها أو كم بوصة فقدتها. عندما تشعر بأنك تريد الاستسلام، اقرأ هدفك والتقدم الذي حققته بالفعل. قد يكون هذا هو الدافع الذي تحتاجه لتحافظ على نفسك. يمكن أيضاً أن يوفر لك تتبع وزنك بعض البصيرة حول مدى نجاح نظامك الغذائي أو عدم نجاحه. ستكون قادراً على التمييز عندما يحين وقت التغيير ضع ملاحظات أو أجزاء من الورق الملتصقة في أي مكان تراه في كثير من الأحيان: مرآة الحمام، الثلاجة، وحتى عجلة قيادة سيارتك. اكتب عبارات حافزة قصيرة و تذكيرات عليها سوف يعطونك بعض الدعم طوال اليوم كلمات إيجابية بسيطة يمكن أن تساعدك على تذكر هدفك، وتبقيك مركزاً، وتساعدك على البقاء على الطريق الصحيح. هذا مفيد بشكل خاص في المساعدة على الحفاظ على جدول التمرينات. إذا كان لديك شريك تمرين، لديك سبب أكثر من نفسك لتظهر في كل جلسة في الوقت المحدد. يمكنه أو يمكنها أن يعطيك دفعة من الحماس عندما لا تشعر بأنك مستعد للتمرين. يمكن لشريكك أيضاً أن يستمع جيداً عندما تشعر بالإحباط أو عدم التحفيز مع النظام الغذائي الخاص بك أو التقدم. الإجهاد يمكن أن يجعل من الصعب الإبقاء على نظام غذائي أو خطة تمرين. إدارة الإجهاد يمكن أن تساعدك على البقاء متحمساً وتشعر بالحيوية خلال برنامج النظام الغذائي الخاص بك. الإجهاد الزائد يمكن أن يبطئ فقدان الوزن ويمكن أن يزيد من زيادة الوزن. السيطرة عليها يمكن أن تساعد في تسريع فقدان الوزن. من المهم أن تجد أنشطة تساعدك على الهدوء والاسترخاء حاولي الدردشة مع الأصدقاء أو المشي أو الاستماع إلى الموسيقى أو قراءة كتاب جيد.  ملخص:
ابدأي في كتابة مذكرات الطعام راقب تقدمك اترك ملاحظات لنفسك احصل على شريك إدارة الإجهاد