ما هو ملخص الجملة الواحدة من المقال التالي؟ الوقوف على بعد 30 سنتيمتراً من العمود بينما تواجهونه أمسكي القطب بيديك المسيطرة ارفع الساق على نفس الجانب من جسمك مثل اليد التي تمسك القطب ثم، اجلبي ساقكِ إلى الأعمدة بينما تلفين يدكِ الأخرى حولها. ثني قدمك و ضعها على جانب واحد من العمود و ركبتك على الجانب الآخر ستحتاجين إلى استخدام هذه الساق لتثبيت نفسك على العمود، وخلق قاعدة قوية لتصل قدمك الأخرى عليها. الآن، اسحب جسمك مع يديك. حركي ساقك الحرة حولها، وقومي بتثبيت الجزء الخلفي من القدم خلف القدم الأولى. ضعي ركبتك على العصا حتى تمسكي العصا بثبات بكلا ركبتيك سيقوم ساقيك الآن بإنشاء منصة تستخدمها أثناء تسلقك للعمود حرّك يديك نحو 1 قدم (0.3 متر) فوق العمود لتمنح نفسك مساحة لتستقيم. ثم، اسحب ركبتيك للأعلى. استخدمي عضلات البطن لترفعي ركبتيكِ حوالي قدم أو اثنين بعد أن تنحني ركبتيك، انحني إلى الخلف قليلاً ثم اضغط على العصا بعضلات الساق. استخدم قوة ساقك لتسوية جسمك بينما تتحرك يديك إلى الأعلى. كرر هذه الخطوات عدة مرات حتى تصل إلى قمة عمودك أو نهاية مستوى راحتك. هذه الحركة ستساعدك على تسلق القطب بينما تحصل على تمرين رائع بالإضافة إلى أنك ستبدو مثيراً في هذه العملية يمكنك الانزلاق إلى أسفل باستخدام زلقة إطفائي الأساسية، والتي تعني فقط التمسك بالعصا بأذرعك وساقيك أثناء الانزلاق. أو يمكنك أن تمسك بالعصا بيديك وتطلق ساقيك للحظة أخرجهم أمامك و اهز وركيك بينما تحرك ساقيك إلى الأرض ستستغرق هذه الطريقة وقتاً أطول قليلاً لتتقنها ولكنها ستبدو وتشعر رائعة.  ملخص:
واجه القطب لف ساقك حول العمود لفّي ساقك الأخرى حول العمود حرك يديك وركبتيك 1 قدم (30 سم) فوق العمود. اضغط على العمود بقدمك كرر هذه الخطوات حتى تنتهي من التسلق انزل من على العمود