اكتب مقالًا مبنيًا على هذا "فهم وتوقع فئات المحفزات. تعرفي محفزاتك الخاصة اجعلي من الصعب النظر إلى المواد الإباحية. احفظ قائمة بالمواضيع غير المثيرة استبدل محفزاتك بأفكار ومواضيع أخرى إلتزم بنفسك لا تضرب نفسك"  المادة:
على الرغم من أنه قد يكون من السهل تحديد محفزات محددة أو محفزات موقفية ، مثل تلك المذكورة أعلاه ، حاول أن ترى ما إذا كان يمكنك عزل أنماط إلى محفزاتك. هذا الفهم يمكن أن يساعدك على أن تصبح أكثر استباقاً حول أنواع الأشياء لتجنبها عندما تحاول تقليل الأفكار الجنسية. هل تميل محفزاتك إلى أن تكون أكثر بصرية أم أكثر لفظية؟ الرجال، على سبيل المثال، يميلون إلى أن يكونوا أكثر إثارة بالمحفزات البصرية، في حين أن النساء قد يكونون أكثر تأثراً بالمحفزات اللفظية. إذا كان شخص معين، أو وقت معين من اليوم، أو عاطفة معينة، دائماً ما تُدفعك إلى أفكار تشتت الانتباه عن الجنس، تعلمي تحديد تلك المحفزات التي تجرّ عقلك إلى المستنقعات. قم بعمل قائمة بأسبابك ربما تفكر دائماً بالجنس أول شيء في الصباح أثناء حصة معينة، مثل الرياضة، اليوغا، الخ في الحافلة. عندما يفترض أن تكوني تدرسين أو تعملين عندما تكونين حول الجنس المقابل/نفس الجنس في السرير في حين قد يبدو ذلك كوسيلة لإرضاء الرغبات الجنسية مؤقتا، فإن تطوير اعتماد غير صحي على أو علاقة مع المواد الإباحية قد يؤدي إلى المزيد والمزيد من الأفكار الجنسية، مما يجعل من الصعب جدا التحرر من قبضتها. اخرج من منزلك مقاطع الفيديو والمجلات والجدول الزمني وغيرها من المواد الإباحية، وتجنب مشاهدتها قدر استطاعتك. إذا كان لديك جدار حماية في جهاز الكمبيوتر الخاص بك، حاول تمكين الضوابط الأبوية، ووضع الملف الشخصي للمراهقين حتى لا تتعثر عن طريق الخطأ في أي مواد إباحية. بالطبع، لا يجب أن تكون الضوابط الأبوية للأطفال فقط، ويمكنك إعدادها على جميع المتصفحات والأجهزة الأخرى. هذا هو أساسا ما تعتبره عكس مثير. يمكنك محاولة إيقاف نفسك عن طريق تدريب نفسك على التفكير في أشياء غير مثيرة عندما ينجرف عقلك إلى منطقة جنسية. أي شيء تعتبره إلهاء عقلي غير مثير يمكن أن ينجح هنا حاول التفكير في مواضيع لطيفة محايدة مثل المناظر الخارجة ذات المناظر الخلابة، المشاهد تحت الماء، الجراء، الألعاب الرياضية المفشلة، أو استراتيجية الشطرنج. يمكنك التفكير في مواضيع ذات صلة بالبرد مثل الملابس الكبيرة والكبيرة، الثلج، أو الشتاء. و لا تسمح لنفسك بالتفكير في الجنس بالتركيز على هذه الأشياء الأخرى سوف تصبح طبيعة ثانية قبل فترة طويلة جدا. اعثر على شيء لتفعله فوراً كإلهاء إذا كنت دائمًا تفكر في الجنس أثناء ركوب الحافلة، على سبيل المثال، حاول بذل جهد خاص للقيام بشيء آخر أثناء ركوبك، مثل إنهاء بعض الواجبات المنزلية، أو قراءة كتاب جديد، أو التحدث إلى صديق. أو، إذا بدأت تفكر في الجنس في أوقات مملة في الفصل الدراسي، في اجتماع، أو في العمل، على سبيل المثال، قد تبدأ في تدوين الملاحظات. من خلال الحفاظ على قلمك يتحرك، سيكون لديك للبقاء تركز على المحادثة في متناول اليد وليس ما يجري في عقلك. ابقي مواضيع المناقشة في رأس عقلك. إذا لم تستطع أن تلتقي بشخص معين دون التفكير في الجنس وتشعر بالخجل، فافكر بثلاثة أشياء محددة تريد أن تسألهما في المرة القادمة التي تراهما فيها. • كيف يمكن ان تُساعدنا انفسنا على التفكير في الامور التي نريد ان نقوم بها؟ حدد هدفًا بسيطًا للحد من أفكارك الجنسية حتى لا تشتت انتباهك عن أنشطتك اليومية الأخرى، مثل العمل أو المدرسة، وتعهد بذلك. إذا كنت بحاجة إلى مساعدة لتذكر الالتزام الخاص بك، ارتداء قطعة من المجوهرات أو سلسلة بسيطة حول معصمك الذي سوف يذكرك للقوة من خلال إغراء أن تضيع في الأفكار الجنسية. أخبر أحدهم عن هدفك. أخبر صديق موثوق به أو أحد أفراد عائلتك عن جهودك، فهذا وسيلة جيدة لمساعدتك على الحفاظ على المسؤولية. اطلب منهم التحقق منك بانتظام لمعرفة ما إذا كنت على ما يرام وتقديم المساعدة أو الاقتراحات، إذا لزم الأمر. مكافأة نفسك على الوفاء بالتزامك. يجب أن يكون هذا واضحاً جداً يمكنك مكافأة نفسك بتحلية مفضلة، أو رحلة تسوق، أو شيء آخر تحب. التفكير بالجنس هو جزء كبير من المراهقة والكبار، وليس عليك أن تشعر بالذنب حيال ذلك. الطريقة الوحيدة لتصبح الأفكار الجنسية مشكلة هي إذا لم تستطع التركيز على ما تريد التفكير فيه تذكّر أنّه لن يكون الأمر صعباً دائماً، والرغبة الحالية ستمرّ.