اكتب مقالاً يستند إلى هذا "أعد قائمة بكل المواقف التي تشرب فيها الكحول. ابحث عن أنماط ابحث عن بدائل للشرب في حالات التوتر. ابحث عن مساعدة مهنية"  المادة:
وقد أظهرت الدراسات أيضاً أن غالبية الأشخاص الذين يشربون الكحول في نسبة معتدلة لجعل الحفلات أكثر متعة؛ في حين أن الشرب المفرط أو الشرب المفرط يرتبط بالتعامل مع المشاعر السلبية. على أي جانب من القضايا تقع؟ أظهرت الأبحاث أن الكحول ينتج أثراً محفزاً ومهدئاً على حد سواء في البشر. لاحظ إذا كنت تشرب أكثر مع بعض الأصدقاء أو أثناء الأحداث الرياضية أو بمفردك. هل الكحول يوفر لك تجربة إيجابية؟ هل تقع في مشكلة عندما تشرب؟ هل تقول أشياء تندم عليها لاحقاً؟ هل تعتمد عليه للاسترخاء؟ غيّر روتينك إذا كنت قد وضعت نمط أو عادة للشرب، يجب عليك كسر هذه العادة. على سبيل المثال، إذا كنت تجتمع في نفس الحانة الرياضية لمشاهدة كرة القدم كل يوم أحد، تغيير المواقع وتقول لنفسك، "الموقع الجديد. عادة جديدة لتقليل شربك التغيير في الموقع يمكن أن يسهل تغيير السلوك احصل على تقويم وعلقيه على ثلاجتك ولاحظ بضعة عطلات نهاية أسبوع خالية من الكحول، أو بضعة أيام في الأسبوع. كتابتها ستبقيها مرئية حتى لا تنسيها، وسوف تساعدك على أن تكون مسؤولاً عن نفسك. إذا كنت تدير مشاعرك بالكحول، فهناك بدائل صحية. المفتاح هو أن تبقى متيقظاً ومتيقظاً من سلوكك عندما تظهر الحالات. يجب أن تلتقط نفسك قبل الوصول إلى الشراب وتختار طريق بديل البدائل الصحية لشرب الكحول تتضمن: في حفلة: اشرب كوب من الماء بين كل مشروب، وتجنب شرب الكحول. أعط نفسك نجمة ذهبية لالتزامك بخطتك وظائف العمل: اشرب مشروبك وعندما تنتهي، امسك في يدك كائنًا مثل الهاتف الذكي أو الكمبيوتر اللوحي حتى لا تشعر بالحاجة إلى ملئه بالشراب. مشاكل مالية: استشير خبير الائتمان او مستشار التوظيف لتطوير خطة لزيادة دخلك وتخفيف مشاكلك المالية. الألم الجسدي: تحقق من إمكانية الدخول في برنامج للتخفيف من الألم. التغذية البيولوجية هي طريقة خالية من المخدرات للمساعدة في إدارة الألم الانفصال: التمرينات البدنية ستنتج نفس الاندورفينات التي ينتجها الكحول. أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة أقل عرضة للإكتئاب. المشي، المشي لمسافات طويلة، ركوب الأمواج، أو التنس كلها بدائل صحية. مشاكل في المدرسة على سبيل المثال، إذا فشلت مؤخراً في الصف وتعرضت للإحباط من مهنتك الأكاديمية، تعلم بعض تقنيات الاسترخاء بما في ذلك تمارين التنفس واليوغا. إذا كنت تواجه صعوبة بالغة في تقليل شربك، فقد تحتاج إلى مساعدة مهنية. • كيف يمكنك ان تتوقف عن شرب الكحول؟ هناك أطباء ومعالجين في منطقتك لمساعدتك الفصول المجهولة للمدمنين على الكحول متوفرة في جميع أنحاء العالم ويمكن العثور عليها عن طريق الاتصال بهم مباشرة 24/7 على 1-888-827-7180.