اكتب مقالاً مبنياً على هذا "اقرّر وزنك الحالي ونسبة الدهون في الجسم ضع هدفًا لفقدان الوزن. غيّر روتينك ونظامك الغذائي إذا لم تصل إلى أهدافك. راقب سعراتك الحرارية  المادة:
إذا كنت تريد أن تقطع الدهون من جسمك، يجب عليك معرفة نقطة البداية الخاصة بك. قيّم وزنك وقيس جسدك بمقياس. بمجرد أن تحصل على قياس الدهون في الجسم من مقاسك، يمكنك القيام بحسابات الدهون في الجسم التي تأخذ في الاعتبار طولك ووزنك. عندما تقطع، تريد أن تحافظ على كتلة عضلاتك بينما تفقد الدهون. هذا يعني أنك بحاجة إلى طريقة لقياس ما إذا كان الوزن الذي تخسره هو من الدهون وليس العضلات. حساب نسبة الدهون في الجسم هو أسهل طريقة لتقييم هذا. هناك مجموعة متنوعة من أجهزة حاسبة الدهون التي يمكنك استخدامها على الإنترنت. ببساطة أدخل قراءات مقاسك والمعلومات الأخرى المطلوبة وسوف يخبرونك بنسبة الدهون في الجسم عندما تبدأ في القطع عليك أن تضع هدفًا لفقدان الوزن. يمكن أن يكون هذا هدفاً عاماً ولكن الكثير من الناس يستخدمون هدفاً أسبوعياً. هذا يسمح لك بتتبع تقدمك أسبوعيًا، وإجراء تغييرات أثناء التقدم، وتحديد نقطة نهاية للقطع. الكثير من الناس يضعون هدفاً لخسارة 1 رطل (16 أونصة) في الأسبوع أثناء القطع. هذا عادةً هدف معقول يمكن تحقيقه من خلال تغيير النظام الغذائي ونمط الحياة. الهدف من فقدان أكثر من 1 رطل في الأسبوع من المرجح أن يتطلب اتباع نظام غذائي سريع أو تدابير أخرى متطرفة غير صحية. احسب متى يجب أن تصل إلى وزنك المستهدف و اعمل بالعكس تأكد من أن لديك ما يكفي من الوقت لتفقد 1 رطل في الأسبوع وتحقق هدفك. عندما تبدأ في القطع، لا تخف من تغيير برنامجك إذا كنت لا تفقد الوزن الذي تريده، قلل من عدد السعرات الحرارية التي تتناولها، أو قم بتغيير ما تتناوله، أو زيادة التمارين الرياضية. معرفة ما يناسبك قد يستغرق بعض التنظيم إذا لم ينجح نظام القطع الخاص بك، فكر في استشارة أخصائي اللياقة البدنية للحصول على بعض النصائح. [الصورة في الصفحة ٢٣] الانضباط الذاتي مهم للقطع حاول تجنب الإغراءات والتمسك بنظامك الغذائي الجديد حتى تصل إلى هدفك. تحتاج إلى تقليل استهلاكك من السعرات الحرارية بحيث تأكل عددًا أقل من السعرات الحرارية التي تحرقها. كل يوم، اكتب ما تأكله وكذلك حجم الجزء وعدد السعرات الحرارية التي تستهلكها. يمكنك أن تحافظ على يوميات أو استخدام تطبيق التغذية، مثل MyFitnessPal أو SuperTracker. يمكنك استخدام نفس التطبيق أو المجلة لتتبع التمرينات اليومية. هذا سيسمح لك بمعرفة ما إذا كنت تحرق سعرات حرارية أكثر مما تأكله.