ما هو ملخص الجملة الواحدة من المقال التالي؟ يجد بعض الناس أنه من الأسهل اتباع خطة غذائية محددة بدلاً من القيام بذلك بأنفسهم. ابحثي عن بعض الأنظمة الغذائية المختلفة لترى إن كان أي منها سهلاً اتباعه ويساعد زوجك على إنقاص وزنه. هناك مجموعة متنوعة من الأنظمة الغذائية الشائعة هناك. من المهم مراجعة بعضها قبل اتخاذ أي قرار تأكد من أن النظام الغذائي معقول و شيء يمكنك القيام به بسهولة لفترات طويلة من الزمن. حمية منخفضة الكربوهيدرات تحظى بشعبية كبيرة تركز هذه الوجبات عادة على البروتين والدهون الصحية وكميات محدودة من الكربوهيدرات. أظهرت الدراسات أن هذه الأنظمة الغذائية تظهر خسارة أسرع في الوزن الأولي. الوجبات الغذائية منخفضة السعرات الحرارية والتحكم في الأجزاء هي أيضا شعبية. يركزون على أجزاء صغيرة ومراقبة أو عد السعرات الحرارية يوميا. قد لا تؤدي هذه الأنظمة الغذائية إلى فقدان الكثير من الوزن بالمقارنة مع الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات، لكنها أكثر توازنا وأسهل في اتباعها على المدى الطويل. إذا كنتِ المشتري الرئيسي في منزلكِ، ساعدي زوجكِ بتخزين منزلكِ بأطعمة صحية. عندما لا يكون هناك طعام غير صحي أو حلوى في الجوار، فمن المرجح أن يتخطي زوجك الطعام أو يختار خيار صحي متاح. احتفظي بطعام صحي لكِ ولزوجكِ. وتشمل الأفكار: الزبادي الفردي منخفض الدسم أو الجبن المنزلي، وعصي الجبن منخفضة الدسم، والفواكه، والخضروات الخام المقطعة، والبيض المسلوق بشدة، والحمص، وجميع زبدة الجوز الطبيعية أو الجوز. تخلص من المشروبات المحلاة و املأ ثلاجتك بالسوائل الخالية من السعرات الحرارية احتفظ بقارورة من الماء البارد أو المياه المُنكهة أو القهوة الخالية من الكافيين أو الشاي المثلج الخالي من الكافيين في الثلاجة لسهولة الوصول إليها. مع جداول العمل المزدحمة أو الرحلات الطويلة، يختار الكثير من الناس تناول الطعام في الخارج أو طلب في الخروج لتناول الغداء. ومع ذلك، أظهرت الدراسات أنه عندما تتناول وجبة الغداء بالحقيبة البنية فإنك توفر المال والسعرات الحرارية. حاولي حزم الغداء لزوجك كل يوم هذا قد يمنعه من الخروج والحصول على شيء قد يكون أعلى سعرات حرارية. إذا كنت مستعجلة في الصباح، حزمة الغداء في الليلة السابقة. يمكنك حزم بقايا العشاء، والسلطات مع البروتين الخالي من الدهون (الملابس على الجانب) ، والقمح الكامل مع اللحوم الخالية من الدهون والجبن أو الحوض الحراري مع الحساء. قد تحتاج إلى شراء علبة غداء، أو حاويات أو حزمة ثلج للمساعدة في الحفاظ على غداءه في درجة الحرارة المناسبة طوال اليوم. حتى لو كنت تراقب السعرات الحرارية أو تتبع نظام غذائي معين، فمن المهم طهي وجبات صحية ومتوازنة. هذا سيساعد في دعم فقدان وزن زوجك و يضمن حصوله على مجموعة متنوعة من المواد الغذائية كل يوم إضافة البروتينات الخالية من الدهون إلى جميع وجباته تحدثي مع زوجك عن أهمية تناول البروتين الخالي من الدهون في كل وجبة سيساعده على البقاء راضٍ لفترة أطول ويتحكم في جوعه طوال اليوم البروتين النحيف يشمل: المأكولات البحرية، الدواجن، البيض، لحم البقر النحيف، البقوليات، التوفو والأطعمة الحليبية منخفضة الدسم. طهي مع الكثير من الفواكه والخضروات أيضاً وجود مجموعة متنوعة من هذه الخيارات يمكن أن يساعد زوجك على فقدان الوزن. كل من الفواكه والخضروات منخفضة جداً في السعرات الحرارية وتحتوي على الكثير من العناصر الغذائية الأساسية. ضعي هذه الأطعمة في غداءه، وأبقيها متوفرة كوجبات خفيفة وتناول 2-3 حصص في العشاء. استخدم الحبوب الكاملة عند إعداد الوجبات. هذه الأنواع من الحبوب تحتوي على المزيد من الألياف والبروتين والعناصر الغذائية الأخرى التي ستدعم فقدان الوزن. اختر خبز القمح الكامل أو المعكرونة، الأرز البني، الكينوا أو الشوفان الكامل. إذا كان لديك وقت، حدد بعض الليالي لك و لزوجك لتطبخ معا. هذا ليس فقط يساعدك على التواصل بينكما بل يمكن أن يجعل زوجك مهتماً بإعداد الأطعمة الصحية الطبخ مع زوجك سيعطيه بعض الوقت مع طعامه كيف يمكن ان يُحافظ على صحته؟ إذا كان زوجك يغير نظامه الغذائي، عليك أن تفعل ذلك أيضاً. تناول ما يأكل قد يساعده على الشعور بالدعم إذا لم تقم بأي تغييرات أو كنت تأكل طعاماً مغرياً بينما هو يأكل صحياً، هذا يمكن أن يجعله يتبع نظام غذائه. عندما تُعدين العشاء لزوجك، أو تحزمين غداءه أو تُعدين فطوره، استخدمي صحون أصغر. أظهرت الدراسات أنه عندما تأكل من أطباق أصغر، ينتهي بك الأمر إلى استهلاك طعام أقل. استبدل طبق العشاء النموذجي بطباقات السلطة أو بطباقات المقبلات. استخدموا أوعية أصغر وأواني وأكواب صغيرة أيضاً إذا كان زوجك يعد وجبات الطعام بنفسه، فلنقل الأطباق والأطباق الكبيرة إلى خزانة بعيدة عن الطريق. ضعوا الأطباق الصغيرة والصحنات والكؤوس في متناول اليد حتى يتم توجيهه نحو هذه الأطباق التي تسيطر على الحصص شرب السوائل الكافية يومياً هو جزء أساسي من نظام غذائي صحي ويمكن أن يساعد زوجك على البقاء رطباً ورضاً طوال اليوم. قد يكون هدف زوجك في الماء مختلف قليلاً عن هدفك. لكن تشجيعه على شرب حوالي 10-13 كوب من السوائل الترطيبية كل يوم. أخبريه أن يستخدم مياه إعادة الاستخدام كل يوم - يملأها بقدر ما يحتاج. ويمكنك أيضاً أن تملأه له وترسله للعمل مع زجاجة مياه باردة لطيفة  ملخص:
استعرضوا النظام الغذائي معاً املأ منزلك بالطعام الصحي احزم غداءه جهز وجبات متوازنة نطبخ معاً تقدم الطعام على صحون أصغر. إشتري له زجاجة مياه قابلة لإعادة الاستخدام