اكتب مقالاً مبنياً على هذا الملخص:  تدرب على الاستيقاظ في نفس الوقت لمدة شهر. نامي عندما تكوني متعبة واستيقظي في نفس الوقت كل يوم خطط لجدولك الليلي  المادة:
الأعصاب في دماغك تتحكم في ساعة جسمك، والمعروفة باسم إيقاعك اليومي. هذا الإيقاع يتم إنشاؤه عن طريق اتباع روتين متوقع، وهذا هو السبب في أنك قادر على الاستيقاظ في نفس الوقت في عطلة نهاية الأسبوع كما كنت خلال الأسبوع إذا كانت جميع العوامل متساوية. لذا فإن أفضل طريقة لضبط دورة نومك هي أن تكون متسقًا وجعلها روتينًا. احرص على عدم حرمان نفسك من النوم هناك العديد من الدراسات حول مخاطر الحرمان من النوم لذلك تحدث إلى أخصائيك الطبي قبل محاولة تغيير جدول نومك لفترة طويلة من الزمن. النوم أكثر ليس دائماً صحياً من النوم أقل. العلماء لا يعرفون ما إذا كان النوم لفترة أطول هو أعراض سوء الصحة أو سبب ذلك. استشر طبيبك لمعرفة ما إذا كان هناك قلق عميق حول سبب بقائك في السرير لفترة أطول مثل انقطاع التنفس أثناء النوم أو الاكتئاب. إذا بقيت مستيقظاً لفترة أطول من المعتاد لأنك لا تشعر بالتعب، لا تجبر نفسك على النوم بل دع جسمك يتكيف بطبيعته. في نهاية المطاف، سوف تكون متعب في وقت مبكر وسوف تكون قادرا على النوم بسهولة في وقت مبكر. جسمك سيُنظم بشكل طبيعي جدول نومك. لا تشعر بالإحباط إذا لم تستطع النوم لأنك قد تعاني من الأرق بسبب القلق من فكرة عدم القدرة على النوم. ثقي بأن دورة حياتك الجديدة ستبدأ ذاتها كل واحد منا لديه قدرات مختلفة التي يمكننا أن نعمل بها مع قليل من النوم أو لا. بعضنا يستطيع أن يكون يقظاً تماماً بأربع ساعات من النوم بينما يحتاج آخرون أكثر من ثمانية ساعات احسب كم من الوقت ستحتاج للحصول على قسط كافٍ من النوم لتنفيذ المهمة التي تريدها ووضع جدولك الليلي وفقاً لذلك. على سبيل المثال، إذا كنت ترغب في الاستيقاظ لالتقاط مطر النيازك في الساعة الثالثة صباحا وتعرف أنك قادر على العمل مع 4 ساعات فقط من النوم، الحصول على السرير حوالي 10:30 مساءا. إذا كنت تستيقظ في منتصف الليل من أجل حدث محدد لمرة واحدة، التخطيط بالضبط عندما يجب أن تذهب إلى الفراش هو الذكاء. ولكن إذا كنت تحاول تعديل دورة نومك لفترة أطول من الزمن، دع دورة نومك الجديدة تأتي بشكل طبيعي، ولا تحاول إجبارها.