المادة: إذا وجدت أن لديك الكثير من الطاقة خلال اليوم، قد تكون تستهلك بعض أشكال المنشطات. حاولي تقليل تناول القهوة هذا هو المنشط الأكثر شعبية المستخدمة من قبل البالغين. قد تعتقد أنك بحاجة إلى قهوتك الصباحية من أجل الحصول على الطاقة خلال اليوم. الفرص هي، إذا كنت تشعر حقا مفرط طوال اليوم، قد تكون التحميل الزائد. حاولي تخفيض قهوتك إذهب من 3 إلى 2 كوب في اليوم وشاهد إذا كان هناك تغيير. إذا كنت من مشربي الشاي، فافعل الشيء نفسه مع الشاي. يمكن أن تكون المشروبات الغازية ذات الكافيين أيضاً السبب. قلل من كمية الصودا التي تشربها في اليوم. اشرب الماء بدلاً من ذلك تناولوا الشوكولاتة بشكل أقل تماماً مثل القهوة والشاي والصودا، الشوكولاتة لن تؤدي بالضرورة إلى فرط النشاط، لكنها بالتأكيد يمكن أن تعطيك دفعة من الطاقة التي يمكن تفسيرها على أنها كذلك. القلق الأساسي مع السكريات هو أنها تدخل إلى مجرى الدم بسرعة. اذا كنت تأكل الكثير من الأطعمة السكرية، فأنت تزود جسمك باستمرار بمصدر للطاقة سريعة الحرق. إذا كنت عادةً تصاب بالفوضى بعد الغداء خفض كمية السكر التي تتناولها في الغداء لنرى إن كان هذا سيساعد العديد من الآباء والأطباء يتفقون على أن الألوان والمضافات التي تم إنشاؤها في المختبر قد تؤدي إلى مستويات أعلى قليلا من فرط النشاط لدى الأطفال. لا توجد دراسة مؤكدة تشير إلى الألوان الاصطناعية أو المضافات كسبب لفرط النشاط. الدراسات الموجودة تعتمد على النتائج الذاتية، جزئياً، لأنها تعتمد على الآباء لوصف التغيرات في أطفالهم. ويشير معارضون آخرون إلى حقيقة أن معظم المواد الغذائية التي تحتوي على مكونات اصطناعية محملة أيضا بالسكر. السكر المحفز قد يكون سبب زيادة فرط النشاط تناول الكثير من الأسماك مثل السلمون والتونة العديد من الخضروات الورقية الخضراء تحتوي أيضا على الأحماض الدهنية. هذه الأحماض الدهنية تسهل نقل الناقلات العصبية في الدماغ. عندما تعمل ناقلاتك العصبية بشكل غير صحيح يمكن أن يسبب فرط النشاط وفقدان التركيز في كثير من الأحيان، نقص الأحماض الدهنية أوميغا 3 و ADHD يخطئون لبعضهم البعض. بما أن جسمك لا يستطيع إنتاج هذه الأحماض الدهنية، فمن الضروري أن تضميها إلى نظامك الغذائي. بما أن النيكوتين محفز، فمن المحتمل أن تحصل على دفعة طاقة غير ضرورية أثناء فترات التدخين. حاول أن تتخطى فترات التدخين في بعض الأوقات من اليوم عندما تشعر بالارتفاع. إذا كانت الخطوات المذكورة أعلاه لا تساعد في تخفيف فرط النشاط، راجع أخصائي تغذية. يمكنهم فحص نظامك الغذائي ثم يقترحون تغييرات محددة لمساعدة فرط نشاطك، أزمات الطاقة. ما هو خلاصة ما تدور عنه هذه المقالة؟
تجنب المحفزات مثل الكافيين. تناول الطعام أقل من الأطعمة السكرية تناول الأطعمة التي لا تحتوي على ألوان صناعية أو إضافات. تناول الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية أوميغا 3. توقف عن التدخين تحدثي إلى أخصائي تغذية