الى جانب القيام بمهام مثل الاستحمام او تنظيف اسنانك، حاول ان تخلق روتين يتضمن ايضا طرق تساعدك على الاستعداد لليوم التالي بحيث يكون لديك اقل عمل في الصباح. حاول أن تلتزم بنفس الروتين كل ليلة حتى تصبح عادة. يمكن أن تشمل روتينك قبل النوم الاستحمام، واختيار ملابسك لليوم التالي، وتعبئة غداءك، والقراءة قبل النوم. تناول الأطعمة الخاطئة يمكن أن يسبب لك اضطرابات في المعدة أو يمكن أن يجعل من الصعب على عقلك إيقاف التفكير وعلى جسمك أن يقع في نوم مريح. تناول الأطعمة الصحية مثل الفواكه والخضروات والبروتينات أو المكسرات. تجنب شرب المشروبات الكحولية أو الكافيينية قبل النوم. مشروبات مثل القهوة ستبقيك مستيقظاً أو تمنعك من السقوط في نوم عميق. تناول وجبة قبل النوم مباشرة لا يسمح لمعدتك بتحجيم الطعام بشكل صحيح، لذا حاول تناول وجبة ما لا يقل عن ساعتين قبل النوم. هذا يعني أنه يجب عليك ضبط المنبه بحيث تحصل على الكمية الصحيحة من النوم. الحصول على قسط كافٍ من النوم كل ليلة سيُحدث فرقاً كبيراً في مدى إنتاجيتك خلال اليوم، ولا يمكنك أن تتوقع الاستيقاظ مبكراً عندما تذهب إلى الفراش متأخراً جداً. على سبيل المثال، إذا كان منبهك يحتاج إلى أن يرن في الساعة السابعة صباحاً، ابدأ في محاولة النوم بحلول الساعة الحادية عشر مساءً. الضوء من الشاشات أسوأ بكثير لعينيك من الأنواع الأخرى، وسوف يبطئ قدرتك على النوم. حاول الانتهاء من مشاهدة التلفاز أو استخدام الكمبيوتر أو إرسال الرسائل النصية قبل ساعة من وقت النوم. انها فكرة جيدة لبدء قاعدة عدم مشاهدة التلفاز أو استخدام أجهزة الكمبيوتر في السرير. إذا كنت تنام قليلاً و تميل إلى الاستيقاظ بسهولة طوال الليل، حاول استخدام جهاز الضوضاء أو تشغيل مروحة لإنشاء ضوضاء خلفية هادئة. يمكنك أيضاً تنزيل تطبيق على هاتفك الذي يعزف الضوضاء البيضاء. إذا كنت حار جدا أو بارد جدا، سوف يكون لديك مشكلة في النوم ولن تحصل على ليلة راحة جيدة. درجة حرارة النوم المثالية هي حوالي 65<unk>68 درجة فهرنهايت (18<unk>20 درجة مئوية) ، وهذا يتوقف على التفضيلات الشخصية.  ملخص:
قم بتأسيس روتين للنوم. تناول وجبة صحية قبل ساعات من النوم. حاول الحصول على 7-9 ساعات من النوم كل ليلة. أطفئ الشاشات قبل ساعة على الأقل من النوم أعزف ضوضاء بيضاء لمساعدتك على النوم ضبط درجة الحرارة لخلق بيئة نوم جيدة.