تلخيص ما يلي: من الصعب أن تأكل في الخارج وتتناول وجبة صحية العديد من أطعمة المطاعم كثيرة الكربوهيدرات والدهون ومحملة بالصوديوم تجنب تناول الوجبات في الخارج خلال الأسبوع حتى تتمكن من الالتزام بخطة الوجبات الخاصة بك والتأكد من أنك تتناول فقط الأطعمة التي ستساعدك على البقاء ممتلئًا وخسارة الوزن. احزم غداءك بنفسك وأحضره إلى العمل لتجنب تناول الطعام في منتصف اليوم. جهز وجباتك مسبقاً حتى لا تشعر بالإغراء لتناول الطعام في الخارج. الالتزام ببرنامج إنقاص الوزن لمدة أسبوع مع صديق أو شريك يمكن أن يساعدك على البقاء متحمسا والتمسك بالبرنامج، معا. أنت أيضا مسؤول الآن لبعضهم البعض كلاكما يعمل بجد لخسارة الوزن للأسبوع. عندما تتمتع بأسبوع من التغذية الصحية، وممارسة الرياضة، وغيرها من تغييرات نمط الحياة، قد ترغب في النظر في مواصلة هذه العادات. حاول أن تحافظ على نظامك الغذائي خلال شهر، وكذلك خطة التمارين الرياضية، ثم حاول أن تحافظ عليها.  ملخص:
تجنب تناول الطعام في الخارج خلال الأسبوع. إنقاص الوزن مع صديق أو شريك. حافظ على عاداتك الغذائية ونمط حياتك بعد انتهاء الأسبوع