لخص هذه المقالة في جملة واحدة عندما تبدأ بالتأقلم مع ممارسة الرياضة في الهواء الطلق، فمن الأفضل أن تبدأ بحوالي 15 دقيقة من التمارين الرياضية المعتدلة في كل مرة. كلما تحسّن لياقتك، يمكنك البدء بإضافة 2-3 دقائق لكلّ جلسة. خذ الكثير من فترات الراحة وكن حريصاً على عدم محاولة القيام بالكثير في وقت قصير. انتبه جيدًا إلى شعورك بعد كل فترة من النشاط. إذا اكتشفت أن أدائك يتراجع، حاول أن تكون آمنًا وقلل من شدتك أو خذ استراحات أطول. عادةً ما يستغرق الأمر حوالي أسبوعين لكي يتأقلم الشخص العادي مع التدفئة. املأي نفسك بالماء البارد قبل أن تذهبي لركوب الدراجة أو المشي لمسافات طويلة أو الركض وخططي لوقفات التغذية المتكررة على طول الطريق. الحفاظ على أنسجة غسلها بالماء أمر بالغ الأهمية إذا كنت ستعمل بجد في ظروف مخنقة. درجات الحرارة المرتفعة سوف تسبب لك التعرق باستمرار، حتى عندما كنت لا تمارس نفسك بنشاط. الجفاف يمكن أن يكون خادعاً إعادة تعبئة مستويات السوائل الخاصة بك على فترات منتظمة، سواء كنت تشعر بالعطش أم لا. احمل دائماً زجاجة ماء معك، أو تأكد من وجود مصدر آخر للمياه في مكان قريب. مشروبات الرياضة لا تعيد السوائل فحسب، بل أيضاً الإلكتروليتات الأساسية التي تحتاجها عضلاتك لتشغيل خلال التمرين. بعد أول أسبوعين في بيئة جديدة، قم بزيادة مدة نشاطك إلى حوالي ساعة في كل مرة. قريباً سيصبح هذا أسهل، ويمكنك أن تبدأ في قضاء فترات أطول في الهواء الطلق. إذا كان هدفك هو التأقلم بأسرع وقت ممكن، خطط لبناء ما لا يقل عن ساعتين في اليوم. بمجرد أن تكون قادراً على البقاء في الخارج لمدة ساعتين أو أكثر يومياً، ستبدأ بالشعور بالراحة أكثر أثناء الحركة والراحة. قم بزيادة تحملك عن طريق البحث عن منطقة ذات ظل خفيف أو خلع الملابس غير الضرورية بدلاً من البحث عن ملجأ في الداخل. راقب معدل ضربات قلبك ونمط تنفسك بيقظة وكن مستعداً لإنهاء اليوم إذا بدأ الأمر بالخروج عن السيطرة حتى لو كنت رياضيّاً بارزاً، سيأتي وقت لا يستطيع جسدك مواكبة متطلبات التمرين في الحرارة. في هذه المرحلة، قد تتحول جهودك المستمرة من صعبة إلى خطيرة. استمع إلى جسمك، وليس إلى يوميات التمارين. توقف عن ما تفعله و ابحث عن مكان مظلّل لترتاح فيه عندما تشعر بالحرارة، حتى لو لم تنتهي من جلستك. فكر في تقسيم التمرينات إلى عدة جلسات قصيرة لتقليل خطر الإفراط في التدفئة.  ملخص:
قم بتنفيذ نشاطات صغيرة اشرب الكثير من الماء زيادة كمية الوقت الذي تقضيه في الخارج تدريجيا. لا تتجاوز حدودك