تلخيص ما يلي: الجسم الدافئ سوف يتعرق من أجل تبريد نفسه البقاء رطباً مهم لأنه يسمح لجسمك بتنظيم درجة حرارته. أكثر من ذلك، ومع ذلك، المشروبات الباردة، بدلا من درجة حرارة الغرفة أو المشروبات الدافئة، يمكن أن تمنع التعرق الزائد، كما تناول السوائل الباردة يبقي درجة حرارة الجسم الداخلية الخاص بك إلى أسفل. الماء هو الأفضل، ولكن يمكنك شرب الشاي المبرد أو غيره من المشروبات غير السعرات الحرارية التي طعمها جيد-- كلما كان طعمها أفضل، كلما كان من المرجح أن تشربها. يمكنك أن تشرب مشروبات الرياضة أيضا، ولكن هذه السوائل مصممة للاستخدام من قبل الرياضيين المشاركين في نشاط قوي. هذه المشروبات تحتوي على الكربوهيدرات والإلكتروليتات التي قد لا تحتاجها إذا كنت لا تمارس الرياضة. يمكن للأطعمة الغنية بالسكر أن تزيد من نسبة السكر في الدم، مما قد يؤدي إلى الدوخة والنوم والعرق. إذا كنت حساساً للسكري، فإن تناول المزيد مما تحتاج قد يؤدي إلى زيادة التعرق. بالإضافة إلى ذلك ، قد تؤدي حالات مثل نقص السكر في الدم التفاعلي إلى التعرق والتوتر والصداع بعد تناول السكر. الأطعمة الأخرى التي تتكون من السكريات البسيطة، مثل الخبز الأبيض أو البطاطا، قد تزيد من تفاعلات مثل هذه حتى لو لم تحتوي على السكر المضاف. اقطع هذه من نظامك الغذائي، أو استبدلها ببدائل، مثل خبز القمح أو البطاطا، التي تحتوي على الكربوهيدرات الأكثر تعقيدا. هذه يجب تجنبها بشكل خاص في الأيام الحارة. التوابل والكافيين تنشط ناقلات عصبية محددة تخبر جسمك أن ينتج العرق. اختر الأطعمة المعتدلة والمشروبات ذات الكافيين المنخفض. تذكر أن حتى القهوة بدون الكافيين تحتوي على كميات ضئيلة من الكافيين، والتي قد تكون مشكلة للأفراد الحساسين. تُعد هذه الأعشاب مصدرًا جيدًا للألياف والفيتامينات والمعادن التي تساعد في تنظيم وظائف الجسم. الأطعمة الكاملة تعزز مستويات السكر في الدم المستقرة، والتي يمكن أن تمنع التعرق من الكفوف. تحتوي الفواكه والخضروات الطازجة على الماء، والذي يمكن أن يساعد في تنظيم درجة حرارة الجسم، خاصة إذا تم تبريدها. قد تفكر في إدراج فيتامينات متعددة في نظامك الغذائي إذا كنت لا تستطيع تناول أنواع مختلفة من الأطعمة النباتية. على عكس المفهوم الشائع، لا "تطهير" جسمك من النظام الغذائي المحتوي على الفواكه والخضروات. من الأفضل أن تدرج هذه الأطعمة كجزء من النظام الغذائي اليومي بدلاً من أن تكون حمية مفاجئة. وتشمل هذه الأطعمة الديك الرومي والبصل والكرانبيري ومنتجات الألبان والبطاطا والبروكلي ولحم البقر والهليون. على الرغم من أن هذه الأطعمة صحية، إلا أن استهلاك الكثير من اليود قد يساهم في فرط نشاط الغدة الدرقية، وهو خلل في عملية الأيض. أحد أعراض فرط نشاط الغدة الدرقية هو التعرق المفرط. فقط الطبيب يستطيع تشخيص فرط الغدة الدرقية إذا كنت قلقًا بشأن تطوير متلازمات الأيض، استشر مقدم الرعاية الصحية الأولية. التعرق المفرط يمكن أن يكون أكثر شيوعا في أولئك الذين يعانون من زيادة الوزن، السمنة، أو غير صالحة. على الرغم من أن التمارين الرياضية، وخاصة التمارين الشاقة، تسبب في تعرق المرء، إلا أنك ستعرق أقل في حياتك اليومية إذا كنت في وزن صحي وتلتزم بمستوى نشاط صحي.  ملخص:
اشرب الكثير من الماء لتبريد جسمك تجنب الأطعمة التي تحتوي على السكريات المضافة ابتعد عن الأطعمة الحارة والسوائل التي تحتوي على الكافيين. تناول الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة. قلل من تناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من اليود. حافظ على وزنك على مستوى صحي.