لخص هذه المقالة في جملة واحدة هذا على الأرجح سيؤلمك، لكن حاولي أن تضعي كرات قدميك نحو الأرض وتبقين مرنة جداً. بمجرد أن تعرف أنه يمكنك أن تهبط على قدميك، ثني ركبتيك قليلاً. إدخل الكرة في أول اتصال بالارض عندما تهبط، تهبط على كرات قدميك وتدحرج. هذا سيقلل من التأثير كثيراً  ملخص:
إستعدّ لتشعر ببعض الألم ثني ركبتيك استخدمي ركبتيك وركبتيك كامتصاص للصدمات