لخص هذه المقالة:  بعض الناس أكثر عرضة لنقص حمض الفوليك من غيرهم بسبب الأسباب الوراثية، ومشاكل الأمعاء، والأمراض المزمنة، واستخدام بعض الأدوية. تحدث إلى طبيبك إذا كان لديك عوامل خطر قد تمنعك من امتصاص ما يكفي من حمض الفوليك. الطفرات الوراثية مثل التعددية (التباين أو العيب الوراثي) يمكن أن تكون عامل خطر لنقص حمض الفوليك. المعروف باسم طفرة MTHFR، قد يكون جسمك يعاني من مشكلة في إنتاج إنزيم يسمى ميثيلين تيترا هيدروفولات ريدوكتاز وهو أمر حاسم في معالجة جسمك لحمض الفوليك. الأمراض المزمنة التي تؤثر على امتصاص في الجهاز الهضمي قد تسبب أيضا نقص حمض الفوليك. إذا كنت تعاني من مرض كرون أو مرض الاضطرابات الهضمية، أو كنت تحت غسيل الكلى، ناقش الاستراتيجيات مع طبيبك لضمان تناولك لحمض الفوليك الكافي. قد يتداخل عدد من الأدوية الشائعة مع امتصاص حمض الفوليك ، بما في ذلك مضادات الالتهابات والمضادات الحيوية ومضادات الحموضة. إذا كنت تتعالج من حالة معينة، لا تأخذ مكملات حمض الفوليك دون مناقشة الأمر أولاً مع طبيبك. فقر الدم هو علامة واضحة على نقص حمض الفوليك، لذا فإن معرفة الأعراض يمكن أن تساعدك على تحديد ما إذا كنت تعاني من مشكلة في امتصاص حمض الفوليك. أعراض فقر الدم تشمل الضعف، نقص التركيز، والدوار. قد تشمل الأعراض الأخرى الإسهال، وخدر اليدين والقدمين، وضعف العضلات، والاكتئاب. كل من نقص فيتامين ب12 وحمض الفوليك يمكن أن يسبب فقر الدم تناول مكملات حمض الفوليك وحده يمكن أن يخفي فقر الدم الناجم عن نقص فيتامين ب 12، والعكس بالعكس. للتأكد من حصولك على ما يكفي من كليهما، خذ فيتامين ب12 وحمض الفوليك معًا. فيتامين ب12 وحمض الفوليك يعملان معاً لدعم صحة القلب والأعصاب تناول مكملات حمض الفوليك مباشرة قبل تناول وجبة طعام سيضمن هضم الجسم لها مع الطعام. اعتادوا على تناول مكملاتكم الغذائية قبل الأكل حتى تصلوا إلى الكمية اليومية الموصى بها من حمض الفوليك. التزم بالجدول الزمني لأن الإستهلاك اليومي مهم لحمض الفوليك، خذها في وقت مناسب عندما تتذكر. إذا واجهت مشكلة، ضعي جهاز إنذار على هاتفك أو حاسوبك. الكحول يمكن أن يؤثر على قدرة جسمك على امتصاص حمض الفوليك لذا تجنب شرب أكثر من 2-3 مشروبات كحولية في اليوم. حاولي تقليل تناولك للكحول أو التوقف عن الشرب تماماً، خاصة إذا كنتِ حامل أو تحاولين الحمل، لزيادة امتصاص حمض الفوليك لديكِ. الكحول يمكن أن يسبب أيضاً إفراز حمض الفوليك في البول، مما يقلل من مستواه في جسمك. إذا كنت تكافح من أجل الإقلاع عن الشرب، حاول الحصول على المساعدة من مستشار أو برنامج مثل مدمني الكحول المجهولين. الكحوليون الذين يعانون من نقص حمض الفوليك أكثر عرضة للإصابة بإصابات الكبد. يتم تدمير حمض الفوليك بواسطة الهواء والحرارة ويمكن أن تنخفض الكمية الموجودة في الأطعمة بشكل كبير إذا تم تخزين الأطعمة بشكل غير صحيح أو مطبوخة أو أعيد تسخينها. يعد التبخير طريقة ممتازة لطهي الخضروات لأنها تحافظ على الفيتامينات ، بما في ذلك حمض الفوليك ، أفضل من غلي عصير البرتقال أو مكملات فيتامين C يمكن أن تساعد في امتصاص الجسم للمواد الغذائية بما في ذلك حمض الفوليك. يلعب فيتامين (ج) أيضاً دوراً أساسياً في الطريقة التي يقوم بها جسمك بتمثيل حمض الفوليك، لذا أضف كوبًا لذيذًا من عصير البرتقال أو تناول مكملات غذائية مرة واحدة على الأقل يوميًا لتعزيز امتصاص حمض الفوليك.  ملخص:
تحدث إلى طبيبك عن عوامل الخطر التي تؤثر على امتصاص حمض الفوليك. ناقش أعراض فقر الدم مع طبيبك حتى تكون على علم بها. قم بدمج فيتامين ب12 مع حمض الفوليك للمساعدة في الامتصاص خذ حمض الفوليك خلال 30 دقيقة من تناول الطعام. تناول الكحول بمقدار معتدل. اختر الفواكه والخضروات النيئة أو المدخنة للحصول على المزيد من الفيتامينات. اشرب كوب من عصير البرتقال للحصول على المزيد من فيتامين سي