المادة: عندما تعمل على حمولة عمل ضخمة، فمن المحتمل أن تكون تحت الكثير من الضغط. كيف تتعاملين مع المشكلة؟ في النهاية الضغط سيجعلك ترغب في الإقلاع عن التدخين، مما يؤدي إلى الإرهاق. لمنع ذلك، تحتاج إلى تقليل التوتر. تظهر أعراض الإجهاد في عقلك وجسدك وعواطفك وسلوكك. يمكنك التعرف على الإجهاد من خلال أعراض مثل فقدان الذاكرة، وتسارع ضربات القلب، وتغير في عادات الأكل، والتهيج، والشعور بالوحدة، وغيرها الكثير. لتجنب الإرهاق، خذ استراحات قصيرة طوال اليوم. يمكن أن تكون هذه فترات انقطاع تقنية، مثل الابتعاد عن مكتبك حتى لا يستطيع أحد الاتصال بك لفترة وجيزة. الإستراحات يمكن أن تكون أيضاً التحول إلى مهمة مختلفة لفترة قصيرة. الإستراحات جيدة فكر في تناول واحد كل ساعة وعداً لنفسك بأنك ستأخذ استراحة في مرحلة معينة من المشروع يمكن أن يساعدك على الحفاظ على الدافع الذي تحتاجه لإنهاء العمل. ولكن يمكنك التفكير بأكبر من مجرد مكافآت يومية. خطط لقضاء عطلة أو رحلة نهاية الأسبوع لتعطيك شيئاً لتتطلع إليه. يمكنك أيضا أن تكافئ نفسك عن طريق التخطيط للقيام بشيء مبتكر في نهاية يوم العمل، أو التخطيط لرحلة أسبوعية إلى صالة الألعاب الرياضية أو الخروج مع الأصدقاء. حاول أن تترك العمل وراءك عندما تعود إلى المنزل في اليوم حدد حدودًا مع مديرك وزملائك في العمل حتى لا يتصلوا بك عندما تكون في المنزل ، أو احصل على هاتف عمل منفصل وأطفئه بمجرد وصولك إلى منزلك. ممارسة تقنيات الاسترخاء في طريقك إلى المنزل بحيث عندما تصل إلى الباب، تكون أكثر هدوءاً. يمكنك تجربة تقنيات التنفس لإبطاء ضربات قلبك، أو وضع العلاج العطري في سيارتك إذا كنت تقود. إذا كنت تستخدم وسائل النقل العام أو السيارة المشتركة، حاول قراءة أو الاستماع إلى كتاب أو مجلة لمساعدتك على نسيان يوم عملك. قد يكون من المجهد أيضاً أن تفكر في سلامتك الجسدية و سلامة زملائك في العمل بينما تقوم بعمل كثيف إذا كان عملك يتطلب عمل جسدي. قم بإعداد تدابير السلامة حتى تتمكن من إزالة تلك العوامل المسببة للضغط من بيئة عملك. اتبع جميع إرشادات السلامة التي توصي بها شركتك واستطلع زملائك في العمل بشكل منتظم للتأكد من أنهم يحافظون عليها أيضًا. إذا كانت شركتك مُهملة بعض الشيء في الاحتياطات الأمنية، قم بتنفيذ بعضها بنفسك.  ما هو التلخيص؟
كن واعياً أنك ربما تكون متوتر. اسمح لنفسك بأن تأخذ استراحات خطط للمكافآت لنفسك توقف عن التفكير بالعمل عندما تذهب إلى المنزل خذوا تدابير السلامة