اكتب مقالاً مبنيًا على هذا "التمارين الرياضية معتدلة. التبرع بالدم. خذ اسبرين صغير إلتزم بالأرض المنخفضة توقف عن التدخين عالج السبب الجوهري  المادة:
ممارسة الرياضة المعتدلة بشكل منتظم مهم لصحتك. ومع ذلك، لا تريد أن تبالغ في ذلك. ممارسة الرياضة بشكل صارم جداً يمكن أن تزيد من مستويات الدم بعض التمارين المعتدلة الجيدة التي يمكنك القيام بها هي: المشي السريع ركوب الدراجات الخفيفة تنظيف الحديقة قص الحديقة وفقًا لـ NHS Blood and Transplant ، يجب أن يكون تواتر إعطاء الدم 4 مرات في السنة أو فترة 12 أسبوعًا بين التبرعات بالدم. افعل هذا كخيار أخير فقط و فقط بعد استشارة طبيبك إذا كان هو أو هي يوافقون على هذا الإجراء هنا لماذا هو مفيد: هذا يمكن أن ينظف الدم الخاص بك كما يحاول جسمك لتجديد كمية الدم التي فقدت، مما يجعل الدم المتداول طازجة. هذا يزيل الحديد الزائد في جسمك كمية زائدة من الحديد يُعتقد أنها سبب تصلب الشرايين أو تصلب الشرايين عندما تتبرع بالدم، سيتم إزالة حوالي 250 ملغ من الحديد من جسمك مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. مرة أخرى، فقط تفعل هذا كملاذ أخير لأنه يمكن أن يكون لها آثار أخرى غير سارة. تأكد من استشارة طبيبك بشأن تناول الأسبرين كوسيلة لخفض مستويات الهيماتوكريت لأن الطريقة الوحيدة التي يساعد بها ميني أسبرين في خفض مستوى الهيماتوكريت هي عندما يسبب نزيفًا في الجهاز الهضمي. الأسبرين هو دواء مضاد للصفائح الدموية الصفائح الدموية تساعد كثيراً عندما يتعلق الأمر بتخثر الدم في حالة الإصابة عندما تتناول الأسبرين الصغير كوسيلة لخفض مستوى الهيماتوكريت، اعلم أنه يمكن أن يقلل من دمك بالكامل مما قد يؤدي إلى عدم قدرة دمك على التجلط، والدوار وغيرها من العجز العصبي. المناطق ذات الارتفاعات العالية لديها تركيز أكسجين أقل من المناطق ذات الارتفاعات المنخفضة. يُعتبر أن المنطقة التي يبلغ ارتفاعها أكثر من ٢٤٣٨،٤ متر فوق مستوى سطح البحر تحتوي على "أكسجين أقل". الأشخاص الذين يعيشون في هذه المناطق عادة لديهم نسبة عالية من الكريات الدموية. الانتقال إلى مسكن أقل ارتفاعاً سيساعد على إعادة عدد الدم إلى طبيعته كتكيف مع البيئة ، ينتج النخاع العظمي المسؤول عن إنتاج الخلايا الحمراء المزيد من الخلايا الحمراء للتعويض عن انخفاض مستوى الأكسجين في الجسم ونتيجة لذلك ، هناك مستوى عال من تركيز الهيماتوكريت في الجسم. النيكوتين الموجود في السجائر وغيرها من منتجات التبغ يضعف الدورة الدموية عن طريق تغيير القدرة على حمل الأكسجين في خلايا الدم الحمراء. يعوض الجسم عن مشكلة انخفاض مستويات الأكسجين عن طريق جعل نخاع العظم ينتج المزيد من الخلايا الحمراء ، وبالتالي يزيد من مستوى الهيماتوكريت في جسمك. التوقف عن التدخين أو استهلاك أي منتج آخر من التبغ سيساعد في خفض مستوى الدم. الإقلاع عن التدخين هو أيضا الأفضل لقلبك، رئتيك، بشرتك، شعرك، وجسمك كله. وبصرف النظر عن ذلك، فإنه أيضا أفضل لأولئك من حولك. إذا لم يكن فعل ذلك لـ hematocrit كافياً، فافعل ذلك لهذه الأسباب. ارتفاع مستويات الهيماتوكريت قد يكون مرتبطاً بمرض مختلف تماماً، أي تغيرات في السرطان وورم محتمل. الأورام والسرطانات وخاصة في النخاع العظمي تخلق إنتاج غير منظم من خلايا الدم لا تُسرع بأي استنتاجات إذا كان لديك نسبة عالية من الهيماتوكريت استشارة طبيبك هي أفضل طريقة لمعرفة كيفية خفض مستوى الهيماتوكريت بشكل فعال والطريقة الوحيدة لمعرفة سبب ارتفاع مستوى الهيماتوكريت لديك.