ما هو ملخص الجملة الواحدة من المقال التالي؟ بمجرد أن تكون تقلصاتك متباعدة بين 3-5 دقائق، أو بمجرد أن تنفجر مياهك، توجه إلى المستشفى أو إلى مركز الولادة الخاص بك. أحضري حقيبة خفيفة، ملابس فضفاضة، رداء، جوارب سميكة، حمالة صدر للولادة، ووجبات خفيفة غير قابلة للتلف، وزجاجة ماء كاملة. يجب عليك أيضاً أن تحزم بطاقة الهوية المصورة ومعلومات الرعاية الصحية بحيث تكون لديك في متناول اليد. حزم الحقيبة قبل بضعة أسابيع من موعد ولادتك حتى تكون جاهزة للذهاب أخبر شريكك بمكانه حتى يستطيع إحضاره لك إلى المستشفى أو مركز الولادة، حسب الحاجة. أخبر طبيبك أو القابلة بأنك في المستشفى أو مركز الولادة. الموظفون في المستشفى أو المركز سيعطونك ثوب مستشفى لترتديه و يضعونك في غرفة أو منطقة. الطبيب أو القابلة سوف يتفقدونك بانتظام لمعرفة كيفية تقدم ولادتك إذا كان لديكِ معالج، أخبريهم أنكِ في مرحلة الولادة الكاملة حتى يكونوا هناك لدعمكِ. ابدأ بالتنفس ببطء عندما تصبح تقلصاتك متقاربة وأكثر حدة استنشق ببطء من خلال أنفك وأخرج من خلال فمك، وأخرج الهواء مع تنهد. ابقي جسمك رخو وأطلقي أي توتر أثناء التنفس قم بتسريع التنفس عندما يصبح المخاض أكثر نشاطاً استنشق من خلال أنفك و أخرج من خلال فمك، تنفس بسرعة. حافظ على تنفسك سطحي واتبع نمط تنفس واحد في الثانية. عندما تبدأين بالشعور بالإرهاق أو الإرهاق أثناء المخاض، قمِ بـ "نفس بنطال بنطال" أو تنفس "هيهي هو". استنشق بسرعة من خلال أنفك أو فمك و أخرج نفسا أطول من خلال فمك أخرج صوت "هوو" أو "بوه" أثناء التنفس لتخفيف التوتر والتوتر. تغيّري المواقف لتجدين موقفًا مريحًا لكِ بينما تدفعين أثناء مرحلة الولادة المتأخرة. إعتمد على طبيبك أو قابلتك أو ممرضتك أو شريكك لدعمك أثناء الضغط. فكر في تناول دواء يساعدك على تخفيف الألم والحفاظ على استرخائك. يمكن لطبيبك أو القابلة مناقشة هذا الخيار معك ويعرضه عليك أثناء الضغط خلال المراحل الأخيرة من المخاض.  ملخص:
أحضر حقيبة ليلية معك تحقق مع طبيبك أو القابلة. قم بتمارين التنفس لتقليل الألم والتوتر تواصل مع طبيبك أو القابلة بمجرد أن يحين وقت الضغط.