لخص هذه المقالة:  ممارسة التنفس العميق تمارين الاسترخاء. التنفس العميق يُوسّع الحجاب الحاجز ويحفّز استجابة هادئة في جسمك. كجزء من هذه الاستجابة، ضغط دمك ومستويات الكورتيزول سوف تنخفض. ممارسة التنفس العميق عن طريق التنفس ببطء وعمق حتى تملأ رئتيك بالكامل. بينما تفعل ذلك، دع بطنك يتوسع، ثم أخرج أنفاسك ببطء. يمكنك أيضًا ممارسة التنفس العميق أثناء التأمل أو ممارسة اليوغا. الوعي هو تقنية العيش في اللحظة الراهنة وإبعاد تركيزك عن الندم على الماضي والخوف من المستقبل. يمكن إدراج الوعي في كل جانب من جوانب حياتك اليومية. يمكنك ممارسة الوعي عند ممارسة الرياضة أو الأكل أو العمل أو الحديث أو القراءة. أظهرت أبحاث الوعي الذهني أن هذه الممارسة تقلل من التوتر عن طريق تقليل التفكير. الوعي يُحسّن أيضًا الذاكرة والتركيز والرضا في العلاقات. لممارسة الوعي الذهني، ركز على حواسك ودع القلق أو الأفكار حول الالتزامات تطفو في وعيك ثم تخرج منه. لا تتأمل في أي فكرة واحدة بدلاً من ذلك، حاول أن تراقبهم ثم دعهم يمرون. ممارسة اليوغا بشكل ديني تغير الأنماط الكيميائية في الجسم وتثير استجابات الاسترخاء الطبيعية من قبل الجسم. اليوغا تعزز حالة من الاسترخاء الكيميائي الحيوي في الجسم مما يعني أن هناك الكثير من الأكسجين المتاح في الجسم ومعدل ضربات القلب وضغط الدم طبيعيان. بالإضافة إلى الفوائد الجسدية، اليوغا تساعد أيضا في القضاء على السموم من الجسم. تقنيات التنفس في اليوغا لها أيضاً تأثير عميق على كل من الرفاه الجسدي والعقلي. تساعد على تنظيف نظامنا لإعادة التوازن في أفكارنا وعواطفنا حاول أن تأخذ دروس اليوغا للمبتدئين في استوديو اليوغا المحلي أو شراء دي في دي لممارسة اليوغا في راحة منزلك. الزيوت الأساسية يمكن أن يكون لها فوائد تعزيز المزاج التي تساعد في الحد من التوتر. من أجل الاسترخاء، من المفيد استنشاق رائحة الخزامى والفاليريان والحمضيات والجرانيوم والقرنفل والكافور والبوبلر للتخفيف من الأرق المرتبط بأعراض الانهيار العقلي. زيت النعناع العطري يمكن أن يوفر الإغاثة من الصداع الناجم عن الإجهاد ويمكن أن يساعد حتى مع الغثيان و اضطرابات المعدة، والتي ترتبط أيضا مع الإجهاد. مزج بضع قطرات من زيت النعناع مع زيت ناقل مثل زيت اللوز وفرك كمية صغيرة على الصدريات والجبهة. تنفس بعمق بينما تفرك الزيت لمساعدتك على الاسترخاء في دراسات حديثة، أظهرت الزيوت الأساسية مثل زيت اللافندر وزيت الليمون تحسين المزاج.  ملخص:
ممارسة التنفس العميق. حاول أن تعيش في اللحظة الحالية من خلال ممارسة الوعي. جرب اليوغا استخدم أساليب العلاج بالعطور لمساعدتك على تخفيف الضغط