في جملة واحدة، وصف ما هي المادة التالية حول:  ابحثي عن شخص رائع لتتحدثي معه حتى تتطلعين للجري معاً يساعدك العثور على شخص موثوق به أيضًا، وأن تتأكد من استيقاظ نفسك والخروج من الباب في الوقت المناسب لمقابلته؛ أنت لا تقف على شريكك في التشغيل! اعثر على شخص لتلتقي به و نادراً ما تفوتين الجري فقط اربط حذائك واخرج من الباب هذا كل ما عليك فعله السر هو أنك ستفر عندما تخرج من الباب ليس عليك أن تركض طويلاً، ولكن طالما أنك تركض قليلاً، ستستمر في بناء العادة. لا تركز على مدى صعوبة الأمر وإلا لن تستمر في القيام به فكر في الجمال المحيط بك وأنت تركض استمتع بالهدوء والعزلة، أو المحادثة إذا كان لديك شريك تشغيل. استخدمها للتأمل، للتخفيف من الضغط، للإفراج.  ملخص:
احصل على شريك في الركض اجعل ممارسة الرياضة عادة. ركز على متعة الركض