اكتب مقالاً مبنياً على هذا الملخص:  ادخل بسرعة لا تدفع نفسك إلى الحد الأقصى ارتدي ملابس مضيئة في الظلام استعد لحالات الطوارئ مسبقاً. فكر في زميل ركض فكر في الانضمام إلى نادي الركض  المادة:
عندما تنتهي من الجري أو الركض، لا تتسكع بالخارج في ملابس متعرقة. هذا قد يسبب انخفاض حرارة الجسم إذهب إلى الداخل من أجل ذلك المنتجع الصحي أو الساونا أو الحمام الذي استحقته جيداً وتغير إلى ملابس جديدة! درجة حرارة جسمك تنخفض بمجرد أن تتوقف عن الركض، لذا تغيرها بمجرد دخولك إلى الداخل وانتهى من التبريد. تغيير أي ملابس رطبة وارتداء ملابس نظيفة وجافة لتجنب الإصابة بالمرض. الركض خلال موسم الثلوج يختلف كثيراً عن الأوقات الأخرى من السنة. جسمك سيصبح منهكاً بشكل أسرع وسوف يستخدم احتياطي طاقته بسرعة كبيرة. اشرب الكثير من الماء لتبقى رطباً وأحمل بعض الوجبات الخفيفة أو المكسرات لتبقى مستداماً نظرًا لأن ضوء النهار أقل بكثير خلال فصل الشتاء، فمن المرجح أن تكون في الظلام. الثلج يقلل من مرئية السائقين، والبقع أو الشرائط العاكسة على ملابسك ستساعد السائقين على رؤيتك. إجراء احترازي إضافي يمكنك اتخاذه هو ارتداء مصباح أمامي أو إضاءة أخرى. نأمل ألا تتعرض أبداً لإصابة أو حادث أثناء الجري، ولكن هناك دائماً إمكانية لذلك حاول أن تستعد مقدماً. أخبر أحدهم أنك ستخرج وعندما تتوقع عودتك. إذا كنت تعيش مع عائلة أو لديك زملاء سكن، فاطلب منهم أن يعرفوا أن يبدأوا بالقلق إذا لم تعود عندما تقول أنك ستعود. دائماً أحمل معك بعض الهوية والمال إذا تعرضت لحادث وتوجب عليك نقله إلى المستشفى، سيكون من الأسهل على الموظفين التعرف عليك والاتصال بأقاربك في حالة حدوث أي شيء. احمل هاتفك معك إذا انزلقت على الجليد أو تعرضت لحادث من نوع آخر، فستتمكن من استدعاء المساعدة بسرعة وتقلل من مخاطر انخفاض درجة حرارة الجسم. ليس فقط وجود شريك في الجري يوفر لك دافعاً إضافياً في تلك الأيام عندما يكون سريرك مريحاً جداً لتركه، ولكنكما ستتمكنان من الإعتناء ببعضكما البعض والطلب المساعدة إذا تعرض أي منكم لإصابة. إذا لم يكن أي من أصدقائك على استعداد لتحديات الركض في الهواء الطلق في الثلج والبرد، والبحث لمعرفة ما إذا كان هناك أي نوادي الركض المحلية. إنه أكثر متعة وأكثر أمانًا للجري مع نادي الجري المنظم خلال فصل الشتاء. غالباً ما تنظم النوادي الصحية ومتاجر الألعاب الرياضية مثل هذه المجموعات.