لخص هذه المقالة في جملة واحدة في الوقت الحاضر، سواء كنا نعمل، أو نرتاح، أو حتى نتجول، فنحن نميل إلى أن نكون منحنيين فوق شاشة مضيئة. ليس من المستغرب أن هذا يساعد على غرس عادات وضعية سيئة. مع الوعي النشط وبعض التغييرات البسيطة، يمكنك غرس العادات الجيدة بدلاً من ذلك. ركّز على وضع هاتفك المحمول على مستوى عينيك عندما تستخدمه، بدلاً من التنحّر للنظر إليه. هذا التعديل البسيط يمكن أن يفعل عجائب في وضعك. لاحظ وضعك في أي وقت تقف فيه أمام المرآة أو تمر عبر نافذة عاكسة. البقاء متيقظ سيساعدك على إعادة تدريب جسمك عندما يكون لديك خيار الوقوف أو الجلوس، اختر الوقوف. جسم الإنسان مُصمم للوقوف، والوقوف أفضل لتطوير العضلات والصحة العامة. أيضاً، العديد من عادات الوقوف السيئة متأصلة أثناء الجلوس. عندما تجلس، ركّز على إبقاء قدميك على الأرض ورجلك على كرسي ثابت وقوي. ضع الكمبيوتر أو الشاشة الأخرى على مستوى عينيك، والمنضدة عالية بما فيه الكفاية بحيث يمكن لمرفقيك أن تركن عليها بينما تمدد للأمام مباشرة. تحقيق الوضع الجيد لا يتعلق فقط بالعادات الجيدة والوضع الصحيح، بل تحتاج أيضاً إلى تقوية العضلات التي تبقيك في الاتجاه الصحيح. العضلات القوية في الكتف، على سبيل المثال، يمكن أن تجعل من الأسهل تجنب ميلك إلى الانحناء. ثني ذراعيك و أمسكها أمامك على مستوى الكتف و موازية للأرض اضغط على شفرة كتفيك معاً لا تجمعهما معاً بسحب ذراعيك الممدودة بعيداً بدلاً من ذلك، دعي كتفيك ينسحب و يفرق بين ذراعيك. ركز على استخدام عضلات أعلى ظهرك امسك كل ضغط لمدة ثانية أو اثنتين، ثم أطلقها وكرر لمدة دقيقتين. قم بهذا التمرين مرة واحدة على الأقل، أو عدة مرات في اليوم. قد يبدو غريبا في البداية، ولكن واحدة من أفضل الطرق لتقوية عضلات عنقك هو القيام التمارين التي تركز على تحريك ذقنك. ولكن بمجرد أن تجربها، ستلاحظ بسرعة كيف أنها تمتد وتستخدم عضلات عنقك. من أجل وضع ذقنك في وضع الجلوس، اجلس مستقيماً على كرسي مع وضع رأسك في وضعية محايدة (الجلوس المستقيم المناسب). ضع ذقنك للداخل، وكأنك تحاول أن تسحبه، دون إسقاطه للأسفل. استخدم يدك كدليل (لكن اضغط بلطف فقط) إذا لزم الأمر. يجب أن تشعر بعضلات رقبتك متوترة و تطلقها مع المناورة تمسك لمدة ثانية أو اثنتين، أطلق، وكرر لمدة دقيقتين. للقيام بضربة ذقن مستلقية، استلقي على الأرض على ظهرك. ضع ذراعيك على الجانبين و إثني ركبتيك بحيث تكون قدميك على الأرض. ضع ذقنك في الداخل (مباشرة نحو الأرض، وليس نحو صدرك) مع إبقاء مؤخرة رأسك على الأرض. أمسك، أطلق، وكرر. من أجل انخفاض الذقن التقليدي، اجلس مستقيماً على كرسي مع قدميك على الأرض و يديك على فخذيك. ادور رأسك لأسفل بحيث يلمس ذقنك صدرك (أو يقترب بقدر ما يمكنك القيام به بشكل مريح). حاولي أن ترخي عضلات عنقك وهي تمتد احرص على عدم إقحام كتفيك للأمام بينما تضع ذقنك للأسفل امسك بالوضع لمدة ثلاثين ثانية، ثم أطلق وكرر عدة مرات. يمكنك إضافة المزيد من التمدد إلى انخفاض الذقن بوضع يد واحدة خلف رأسك وضغطها بلطف لأسفل بينما تضع ذقنك. لا تضغط بقوة شديدة، وتوقف إذا شعرت بألم غير عادي (أي أكثر من " الحرق " النموذجي من تمتد عضلات الرقبة). تطوير المزيد من العضلات في الصدر لا يجعل الرجل يبدو أفضل بدون قميص، بل يساعد أيضاً الرجال والنساء على الحفاظ على الموقف الصحيح عن طريق منع الكتفين من التمائل للأمام. تقف تواجه زاوية. ارفع ذراعيك إلى ارتفاع الكتف (موازية مع الأرض) مع ذراعيك المثنيين في المرفق، بحيث واحد من المرفقين والساعدين يستند على كل من الجدران المتقاطعة. قم بتعديل المسافة من الجدار إذا لزم الأمر بحيث لا تكون مائلًا أو بعيدًا عن الجدار في هذا الموقف الأولي. بينما تبقي ذراعيك ومرفقيك على الجدران، ابدأي بالانحناء للأمام حتى تشعرين بإحساس سحب في صدرك. حافظ على هذا الوضع لمدة ثلاثين ثانية، ثم عد إلى وضع البداية، وكرر عدة مرات في كل جلسة ومرة أو أكثر في اليوم.  ملخص:
ممارسة عادات الوضع الجيد. تمرين بمضخات شفرة الكتف جرب إلتفاف الذقن و قطرات. قم بتقوية عضلات صدرك