المادة: التنفس العميق هو أحد تقنيات الاسترخاء التي يمكن أن تساعد في تقليل التوتر. تعلم الاسترخاء قد يساعد في تقليل الألم. استلقي على ظهرك استخدمي وسائد تحت ركبتيكِ ورقبتكِ لتتأكدي من أنكِ مرتاحة ضع يديك على بطنك تحت القفص الصدري ضع أصابع يديك معاً حتى تتمكن من الشعور بها بشكل منفصل وتعرف أنك تقوم بالتمارين بشكل صحيح خذ نفساً بطيئاً وعمقاً من خلال أنفك بتوسيع بطنك هذا يضمن أنك تستخدم الحجاب الحاجز للتنفس بدلاً من قفص الصدر. يجب أن تنفصل أصابعك عندما تكون على بطنك تنفس من فمك افعل هذا بقدر ما تستطيع استخدم تغييراً في تمرين التنفس الصيني اجلس بشكل مريح إيقاع الرئتين الطبيعي سيستعيد السيطرة فوراً خذ ثلاث استنشاقات قصيرة من خلال الأنف. في أول استيعاب، ارفع ذراعيك، وتصل إلى الأمام، والحفاظ على الأسلحة في مستوى الكتف. عند الإدخال الثاني، حرك ذراعيك إلى الجانب، وابقِ ذراعيك على مستوى الكتف. عند الإدخال الثالث، ارفع ذراعيك فوق رأسك. كرر 10 إلى 12 مرة. إذا كان أي من التمارين يسبب الدوخة، توقف. قم بهذه التمارين بقدر ما تحتاج طريقة أخرى لتقليل التوتر والتعامل مع الألم هي من خلال الاسترخاء التدريجي للعضلات. ابدأ بأصابع قدميك أضغط عليهم بتقليدهم تحت قدميك تمسك لمدة 5 إلى 10 ثواني ثم استرخي ببطء أصابع قدميك الانتقال إلى القدمين التالي. شدّي كل عضلات قدميك وابقِ هكذا لمدة 5 إلى 10 ثواني. ثم استرخي ببطء تحرك للأعلى من خلال ساقيك، فخذيك، بطنك، ذراعيك، رقبتك، ووجهه، وتشديد العضلات في كل منطقة. استرخي ببطء في كل مرة التخيل الإيجابي يمكن أن يكون شكل من أشكال التأمل. التخيل الإيجابي والتأمل يمكن أن يساعد في تخفيف التوتر، والذي يمكن أن يساعد في تخفيف الانزعاج وتخفيف الألم. اختر مكانك المفضل واستريح تذكّر مكاناً مفضلاً أغلق عينيك وتخيل ذلك المكان حافظ على الصورة في عقلك. تنفس بعمق بينما تبقي الصورة في ذهنك لا تقلق إذا فقدت الصورة خذ نفساً عميقاً وابدأ من جديد حتى تحصل على بعض الممارسة، قد تحتاج إلى البدء من جديد عدة مرات. حاول أن تتأكد من أن تفعل هذا في وقت تكون فيه أقل عرضة للانقطاع. فكروا في استخدام الصور الموجهة من خلال مقاطع فيديو يوتيوب أو تطبيقات. استخدام التأكيدات الإيجابية قد يكون فعالا في المساعدة على تغيير عقلك حول الألم ورفع مزاجك. قولي أشياء إيجابية عن نفسك وعن ألمك الحديث الداخلي الإيجابي يمكن أن يساعد في تعزيز إدراكك العقلي للألم. بعض الناس يكتبون تأكيداتهم الإيجابية على ملاحظات لاصقة ويرسمون هذه الملاحظات في كل مكان يمكنهم. استخدم الزمن الحاضر وكرر كلما استطعت أمثلة على التأكيدات الإيجابية هي: نعم، أستطيع. يمكنني تخطي الألم أنا أتحسن أشعر بتحسن كل يوم يمكنني التحكم بألمي  ما هو التلخيص؟
جرب التنفس العميق قم بإسترخاء العضلات التدريجي استخدم التصور الإيجابي. قولي تأكيدات إيجابية