تلخيص ما يلي: إذا كنت مدخناً لا يوجد علاقة مباشرة بين التدخين والقوقعة، لكن الإقلاع عن التدخين سيكون على الأقل أمرًا جيدًا لصحتك العامة. من المحتمل أن الإقلاع عن التدخين قد يسهل عليك توازن الهرمونات، والذي بدوره قد يقلل من إصابات الغدد الدرقية الحالية أو يمنع حدوثها في المستقبل. سواء انكمش الجوزة بعد التوقف عن التدخين أم لا، يمكنك أن تفخر بتحقيق هدف صحي مهم. الإجهاد المفرط قد يخرج هرموناتك من التوازن، لذا فمن المحتمل (إذا لم يثبت) أنه قد يساهم في إصابتك بالجوز. [الصورة في الصفحة ٢٣] تقنيات تخفيف التوتر يمكن أن تشمل أنشطة مثل التأمل، اليوغا، ممارسات الوعي، الصلاة، التمارين البدنية، وقضاء الوقت مع الأصدقاء. أساساً، اعثر على ما يناسبك وابق عليه. مرة أخرى، هذا تغيير نمط الحياة الصحي الذي لديه فقط (في أحسن الأحوال) اتصال ملموس مع القرع. ومع ذلك، الحصول على كمية كافية من النوم عالي الجودة هو بالتأكيد جيد بالنسبة لك بشكل عام، لذلك فإنه ليس من المبالغة في الاعتقاد أنه قد يوفر بعض الفوائد نحو الحد من القوقعة و / أو الوقاية. هناك أيضاً أدلة على أن قلة النوم يمكن أن تؤثر على إنتاج هرمونات الغدة الدرقية. تتضمن الخطوات البسيطة التي تساعدك على النوم بشكل أفضل خلق بيئة نوم مريحة، واتباع روتين نوم ثابت، وإغلاق جميع الشاشات (التلفزيون والهاتف، إلخ) قبل ساعة على الأقل من وقت النوم. يجب أن يسعى البالغ المتوسط إلى 6-8 ساعات من النوم دون انقطاع في الليلة. على الرغم من أن هناك بعض الأطعمة التي قد تحتاج إلى التأكيد عليها أو تجنبها بناءً على احتياجاتك من اليود، إلا أن اتباع نظام غذائي صحي بشكل عام قد يكون مفيدًا في تعزيز صحة الغدة الدرقية بشكل أفضل. وبالمثل، من المحتمل (ولكن ليس مؤكدا) أن تناول وجبات أصغر وأكثر تواترا قد يحافظ على التوازن الهرموني بشكل أفضل وبالتالي مكافحة القولون. ضع التركيز على الفواكه والخضروات الطازجة والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة والدهون الصحية في نظامك الغذائي وتقليل تناولك للسكريات المضافة والدهون غير الصحية والأطعمة المصنعة.  ملخص:
التوقف عن التدخين تخفيف التوتر الحصول على المزيد من النوم بشكل أفضل لتحسين صحتك العامة. اتبع نظام غذائي صحي و ركز على وجبات أصغر