المادة: هناك فرق بين أن تكون منفتحًا وأن تكون خجولًا لدرجة أنك لا تستطيع إجراء محادثة مع شخص في حفلة. الانطوائية هي سمة شخصية: إنها ما يجعلك سعيداً و مرتاحاً. الخجل، من ناحية أخرى، يأتي من الخوف أو القلق حول التفاعل مع الآخرين. تعلم معرفة ما إذا كنت منفتحًا أو خجولًا فقط يمكن أن يساعدك على الخروج من قذفتك. الانطوائيون يميلون إلى الاستمتاع بالوحدة يشعرون "بإعادة الشحن" عندما يكونون بمفردهم إنهم يحبون التسكع مع الناس، لكنهم عادة يفضلون القيام بذلك في مجموعات صغيرة ويكون لديهم تجمعات هادئة بدلا من الحفلات الكبيرة. إذا كنت تشعر بالسعادة والراحة لوحدك، وكأنه يلبي إحتياجاتك، قد تكون معتزلاً. الخجل يمكن أن يسبب القلق من التفاعل مع الآخرين. على عكس الانطوائيين الذين يستمتعون بالبقاء وحدهم، غالباً ما يرغب الأشخاص الخجولون في التفاعل أكثر مع الآخرين ولكنهم يشعرون بالخوف من القيام بذلك. وقد أظهرت الأبحاث أن الخجل والانطوائية لهما علاقة منخفضة جداً -- بعبارة أخرى، أن تكون خجولاً لا يعني أنك انطوائي، وأن تكون انطوائيًا لا يعني أنك تكره الناس. يمكنك إجراء اختبار الخجل على الإنترنت من كلية ويلسلي لتحديد مدى خجلك. إذا كانت النتيجة أعلى من 49 تعني أنك خجول جداً، إذا كانت بين 34 و49 تعني أنك خجول نوعاً ما، إذا كانت أقل من 34 تعني أنك لست خجولاً جداً. من الصعب الخروج من قذفتك عندما تشعر أن الآخرين يتفحصون كل شيء عنك لكن العلم يظهر أننا أسوأ منتقدين لأنفسنا -- معظم الوقت، الآخرين لا يلاحظون حتى الخطأ الذي قد نعتقد أنه كارثي. تعلم أن تدرس أفعالك من مكان القبول والفهم بدلاً من النقد. الوعي الذاتي يأتي من مكان من الإحراج والخجل. نشعر بالقلق لأن الآخرين يحكمون علينا بقسوة كما نحكم على أنفسنا بسبب أخطائنا وخطأنا. على سبيل المثال، قد تكون فكرة الوعي الذاتي، "لا أستطيع أن أصدق أنني قلت ذلك للتو. أنا أبدو كالأحمق الكامل هذه الفكرة تحكم عليك ولا تقدم أي مساعدة للمستقبل قد يكون التفكير الذاتي هو، "يا للهول، لقد نسيت تماماً اسم هذا الشخص! يجب أن أجد بعض الاستراتيجيات لأتذكر أسماء الآخرين بشكل أفضل هذا الفكر يعترف بأنك أخفقت في شيء ما، لكن لا يجعله نهاية العالم. كما أنه يعترف بأنه يمكنك أن تتعلم أن تفعل الأشياء بشكل مختلف في المستقبل. الأشخاص الذين يواجهون صعوبة في الخروج من قذائفهم غالباً ما يعانون من فكرة أن الناس من حولهم يراقبون كل تحركاتهم، في انتظار فشلهم. عندما تكونين في وضع اجتماعي، هل تقضين كل وقتك في فحص كل تصرف لكل شخص في الغرفة؟ بالطبع لا أنت مشغول جداً بالتركيز على الأشياء التي هي مهمة بالنسبة لك وخمن ماذا؟ معظم الناس على نفس الطريقة. "التخصيص" هو تشويه معرفي شائع، أو طريقة غير مفيدة للتفكير التي اعتاد عليها عقلك. التخصيص يلومك على أشياء ليست مسؤوليتك حقاً. يمكن أن تجعلك تأخذ كل شيء شخصياً حتى لو لم يكن له علاقة بك تعلم أن تتحدى التخصيص عن طريق تذكير نفسك بأنه ليس كل شيء يتعلق بك. ربما لم تكن غاضبة منك، أو ربما كانت تعاني من يوم عصيب، أو ربما كانت قلقة بشأن أشياء لا تدركها أنت. عندما تتذكر ان كل شخص لديه حياة داخلية غنية من الافكار والمشاعر والاحتياجات والرغبات فان ذلك سيساعدك على تذكير نفسك ان معظم الناس مشغولون جدا لانهم لا يقضون وقتهم في فحصك. ربما تخشى الخروج من قذفتك لأنك تذكّر نفسك باستمرار بكل الأشياء التي فعلتها لتفسد الوضع الاجتماعي. قد تبتعدين وتفكرين، "لقد كنت هادئة جداً"، "تعليقي الوحيد كان غبياً تماماً"، أو "أعتقد أنني أسأت لهذا الشخص"... حسناً، بالتأكيد، كلنا نرتكب أخطاء اجتماعية، لكننا ننجح اجتماعياً أيضاً. بدلاً من التركيز على أسوأ الأشياء التي ربما فعلتها أو لم تفعلها، ركز على الإيجابيات. تذكر نفسك أنك كنت قادرا على جعل الناس يضحكون، وأنهم بدوا سعداء حقا لرؤيتك، أو أنك جعلت نقطة كبيرة حول شيء ما. "التصفية" هو تشوه معرفي شائع آخر. يحدث عندما تركز فقط على ما حدث خطأ وتتجاهل كل ما حدث بشكل صحيح هذا ميل بشري طبيعي حاربوا التصفية من خلال أن تكونوا أكثر انتباهاً لتجاربكم وأن تعترفوا بنشاط بما يجري بشكل صحيح. يمكنك أن تحتفظ بكتابة صغيرة معك وتكتبها كلما حدث شيء إيجابي مهما كان صغيراً بالنسبة لك يمكنك حتى أن تحتفظ بحساب تويتر أو إنستغرام لتسجيل هذه اللحظات الصغيرة. عندما تجد نفسك تفكر بأفكار تركز على السلبية، اسحب قائمة الأشياء الإيجابية وتذكّر نفسك بأنك تقوم بالكثير من الأشياء بشكل جيد. و ما أنت لست جيداً فيه الآن، يمكنك أن تتعلّمه إذا كنت تريد الخروج من قذفتك، ثم لديك لتطوير الثقة الخاصة بك وتكون سعيدا مع من أنت. إذا كنت سعيدا مع من أنت، ثم سوف تكون أكثر عرضة لمشاركة من أنت مع أشخاص آخرين. فكر في الأشياء التي تجعلك شخصًا مميزًا: حسك الفكاهي الغريب، تجاربك من السفر، الذكاء الذي اكتسبته من القراءة كثيراً. كوني فخورة بالأشياء التي تجعلكِ أنتِ وتذكري نفسكِ أن لديكِ صفات تستحق المشاركة في المرة القادمة التي تخرجين فيها إلى العالم قم بعمل قائمة بكل الأشياء التي تجعلك فخوراً بنفسك بطريقة ما لا شيء صغير جداً لهذه القائمة غالباً ما نصنع عادة التقليل من مواهبنا وإنجازاتنا (تشويه إدراكي آخر) ، على افتراض أن كل ما نعرفه ليس رائعاً مثل ما يعرفه الجميع. لكن ليس الجميع يعرف كيف يعزف على اليوكيلي أو كيف يصنع البيض المخلل المثالي أو كيف يجد أفضل عروض التسوق. أياً كان ما يمكنك فعله فخري به قبل أن تدخل إلى موقف اجتماعي، تخيل نفسك تدخل إلى غرفة فخورة وطويلة، مع وجود الناس سعداء حقا لرؤيتك، وجعلهم يستجيبون بشكل إيجابي للتفاعل الاجتماعي معك. ليس عليك أن تتخيل نفسك مركز الانتباه (في الواقع، ربما يكون هذا آخر شيء تريده!) ، ولكن عليك أن تتخيل النتيجة التي تريدها. وسوف يساعدك على العمل لتحقيق ذلك. هناك نوعان من التصور، ويجب عليك استخدام كليهما للحصول على أفضل النتائج. مع "تصور النتيجة"، تتخيل نفسك تحقق هدفك. أغلق عينيك وتخيل كيف سيكون تفاعلك الاجتماعي القادم ممتعاً وممتعاً تخيل لغة جسدك، كلماتك، وحركاتك، وكذلك ردود الفعل الإيجابية للناس الآخرين. تخيّل أنّهم يبتسمون لك، ويضحكون على نكتك، ويفرحون حقاً بالتسكع معك. مع "تصوير العمليات"، عليك تخيل الخطوات التي تحتاج إلى اتخاذها لتحقيق هدفك. على سبيل المثال، للوصول إلى هذا التفاعل الاجتماعي السهل والرياح، ماذا فعل هذا المستقبل الافتراضي؟ أعدّي بعض المواضيع "للنقاش الصغير"؟ ضخ نفسك ببعض التأكيدات الإيجابية مسبقاً؟ ما هي الإجراءات التي ستزيد من احتمال نجاحك؟ التخيل هو أساسا عقلي <unk> التدريب.<unk> فهو يسمح لك بـ"تمرين" الموقف قبل أن تمر به. ويمكنك أيضاً تحديد العقبات المحتملة والخروج بطرق للتغلب عليها. التخيل يمكن أن يساعدك على تحقيق أهدافك لأنه يمكن أن يخدع دماغك ليعتقد أنك قد نجحت بالفعل في تحقيقها. ما هو خلاصة ما تدور عنه هذه المقالة؟
تعلم الفرق بين الانطوائية والخجل. تحويل الوعي الذاتي إلى الوعي الذاتي. تذكر أن لا أحد يراقبك عن كثب مثلك. تحدي الأفكار النقدية الذاتية. اعثر على ما يجعلك فريد من نوعك تخيل