اكتب مقالًا مبنيًا على هذا "كل المزيد من الوجبات والوجبات الخفيفة. تناول الأطعمة الصحية الغنية بالسعرات الحرارية. إضافة سعرات حرارية إضافية إلى الوجبات و الوصفات. اشرب سعراتك الحرارية تناول طعامك المفضل تجنب مصادر الدهون غير الصحية  المادة:
الكثير من الناس يأكلون ثلاث وجبات في اليوم بالإضافة إلى وجبة خفيفة أو اثنتين. إذا كنت تحاول زيادة الوزن، فمن المهم أن تأكل المزيد من الطعام، بشكل متكرر. حاول أن تتناول 5 إلى 6 وجبات يومياً أو 3 إلى 4 وجبات مع وجبات خفيفة. لا يجب أن تكون كل وجبة كبيرة مع الوجبات المتكررة قد تشعر بالشبع طوال اليوم. وجبات صغيرة الحجم مناسبة (مثل علبة صغيرة من كعك زبدة الفول السوداني أو بيضين مسلوقين بشدة). قد تحتاج إلى إعادة التفكير أو تخطيط يومك بحيث يكون لديك ما يكفي من الوقت لاستهلاك 5<unk>6 وجبات يوميا. على سبيل المثال، قد تحتاج إلى تناول الطعام مباشرة بعد الاستيقاظ حتى لا تكون ممتلئًا جدًا قبل وجبة الطعام التالية. عندما تحاول زيادة الوزن من المهم أن تعظيم كمية السعرات الحرارية التي يمكنك استهلاكها مع كل وجبة ووجبة خفيفة. الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية هي الأطعمة التي تحتوي على كمية عالية من السعرات الحرارية لكل وجبة. تناول هذه الأطعمة مع كل وجبة ووجبة خفيفة. تشمل الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية التي يجب تضمينها في نظامك الغذائي: المكسرات وزبدة المكسرات والأفوكادو ومنتجات الألبان كاملة الدهون (الجبن واللبن واللبن) والزبدة والزيت والبيض. أيضاً استخدموا توابل كاملة الدهون مثل المايونيز العادي، الجبن الكريم كامل الدهون أو صلصة السلطة كاملة الدهون. ليس كل الأطعمة الغنية بالدهون صحية أو مناسبة لتناولها بشكل متكرر أو بكميات أكبر. تقليل هذه الأطعمة: الأطعمة السريعة، والأطعمة المقلية، والحلويات، واللحوم المصنعة عالية الدهون (بولونيا أو الهوت دوج). إذا كنت تأكل عدة مرات خلال اليوم، قد تشعر بالشبع أكثر. هذا قد يؤدي إلى وجبات أصغر بدلاً من عدة وجبات كبيرة. حتى عندما تكون الوجبات / الوجبات الخفيفة صغيرة ، إذا كانت كثيفة السعرات الحرارية ، فإنها يمكن أن تساعد في حدوث زيادة الوزن. بالإضافة إلى تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية، يمكنك أيضًا زيادة السعرات الحرارية في الوجبات والوصفات المفضلة لديك. إضافة أطعمة إضافية أو استخدام مكونات عالية السعرات الحرارية في وصفاتك هي طريقة سهلة لزيادة إجمالي السعرات الحرارية لديك. كلما زادت السعرات الحرارية التي يمكنك إضافتها إلى الوجبات، كلما زادت السعرات الحرارية التي ستستهلكها خلال يوم أو أسبوع معين. في الوصفات ، استخدم منتجات الألبان كاملة الدهون أو الحليب المجفف في الحساء أو الحساء أو المقالي التي تتطلب الماء. رش زيت الزيتون الزائد أو إضافة قطعة زبدة إضافية إلى السلطات والخضروات المطبوخة بالبخار والحساء والقشدة. أفضل الأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة مع أطعمة عالية السعرات الحرارية. على سبيل المثال، أعلى اللبن الكامل مع المكسرات والجرانولا أو أعلى سلطة الخاص بك مع الجبن كامل الدهون الممزقة وبذور عباد الشمس. شرب السعرات الحرارية الزائدة هو وسيلة رائعة أخرى لزيادة الوزن ببطء. في كثير من الأحيان السوائل ليست ممتلئة مثل الوجبة، مما يسمح لك باستهلاك المزيد من السعرات الحرارية بشكل عام. العصائر رائعة كوجبة أو وجبة خفيفة سريعة. إنها وسيلة رائعة لإضافة الكثير من الأطعمة المغذية والأطعمة عالية السعرات الحرارية. يمكنك أيضاً أن تشرب من المشروب أثناء تناول وجبة أو وجبة خفيفة لزيادة السعرات الحرارية. جرب صنع المشروبات مع: الحليب الكامل / الزبادي ، زبدة الجوز ، الأفوكادو ، بذور الشيا أو الكتان ، والفاكهة المجمدة. شرب 100% عصير هو طريقة صحية أخرى لزيادة السعرات الحرارية. 100٪ عصير يحتوي على الفيتامينات والمعادن جنبا إلى جنب مع مستوى أعلى من السعرات الحرارية. بدائل الوجبات هي المشروبات التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن والبروتين وتحتوي على 100 سعرة حرارية إلى أكثر من 350 سعرة حرارية. لا تختار مشروب منخفض السعرات الحرارية. إذا اخترت خليطاً من المشروبات المسحوقة، أضف إلى الحليب الكامل للحصول على مشروب عالي السعرات الحرارية. لا تستخدم المشروبات الغازية، ومشروبات الحليب، ومشروبات القهوة عالية السكر، أو الشاي المحلى كمصدر للسعرات الحرارية السائلة. هذه المشروبات، على الرغم من كونها عالية في السعرات الحرارية، هي منخفضة في المواد الغذائية ومرتفعة في السكر المكرر. قد يكون من الصعب زيادة الوزن، خاصة إذا لم يكن لديك شهية أو كنت تتعافى من اضطراب الأكل. اختيار الأطعمة المفضلة ذات السعرات الحرارية العالية قد يساعد على إغراء شهيتك. إذا لم تكن مهتماً بالأكل، فكر في واحدة من وجباتك المفضلة. ربما تحبين المكرونة بالجبن أو الطعام المكسيكي الحار اختر هذه الأشياء عندما تكون الأطعمة غير جذابة. حاولي أيضاً تناول الأطعمة وتحضيرها بمزيد من التوابل، مثل الأعشاب والتوابل. الأطعمة ذات النكهة تساعد على تحفيز شهيتك. اذهب في نزهة سريعة قبل وقت الطعام. حتى المعدلات المعتدلة من التمرين يمكن أن تساعد في تحفيز شهيتك. عندما تحاول زيادة الوزن قد يكون من المغري أن تفكر أن الأطعمة الغنية بالدهون غير الصحية هي إضافة مناسبة لنظامك الغذائي. ومع ذلك، فإن العديد من الأطعمة الغنية بالدهون تتم معالجتها بدرجة كبيرة وتحتوي على كميات كبيرة من الدهون المشبعة أو حتى الدهون المتحولة. هذه الأطعمة ليست صحية ويمكن أن تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. تشمل الأطعمة الغنية بالدهون غير الصحية التي يجب تقليصها في نظامك الغذائي: اللحوم المصنعة (بولونيا أو النقانق أو النقانق) ، المعجنات والحلويات والكعك / الفطائر والأطعمة السريعة أو الأطعمة المقلية. كما هو الحال مع أي حمية غذائية، من المناسب تناول هذه الأطعمة أحياناً بمرونة. ليس من الضروري تجنبها، ولكن لا ينبغي أن تكون مكونًا أساسيًا في خطة زيادة الوزن.