رد الفعل الدفاعي يضعك في وضع القتال أو الفرار: وهذا يعني أن جسمك سيظهر علامات جسدية ويضعك في حالة من التوتر المرتفع. حاول التعرف على هذه العلامات بهذه الطريقة، ستكون قادراً على قمع أي دفاعية في الجذع عندما يبدأ. اسأل نفسك: هل قلبك يتسارع؟ هل تشعر بالتوتر أو القلق أو الغضب؟ هل عقلك يتسابق للوصول إلى حجج مضادة؟ هل توقفت عن الاستماع للآخرين؟ انظر إلى لغة جسدك كيف يبدو؟ الأشخاص الذين يشعرون بالدفاع عن أنفسهم عادة ما يعكسون ذلك في لغة أجسادهم، ويتقاطعون الأذرع، ويتحولون بعيداً، ويغلقون أجسادهم عن الآخرين. هل تشعرين برغبة قوية في المقاطعة؟ تأكد من أن واحدة من أكبر الهدايا التي كنت على الجانب الدفاعي هو القول، "أنا لست على الجانب الدفاعي!" جسمك أقل قدرة على استيعاب المعلومات عندما يكون في حالة متزايدة من التوتر. لمواجهة رد فعل القتال أو الفرار في الجسم، حاول أن تخفف من قوة جهازك العصبي عن طريق التنفس البطيء والمتوازن. اهدأ قبل أن تفعل أو تقول أي شيء استنشاق ببطء إلى العد إلى خمسة وإخراج مرة أخرى إلى العد إلى خمسة. احرص على التنفس بعمق و بشكل طويل بعد أن يتوقف أقرائك عن الكلام وتبدأ أنت. امنح نفسك مساحة للتنفس عندما تتحدث أيضاً أبطئ إذا كنت تتحدث بسرعة كبيرة وتسابق من خلال النقاط المقاطعة لتناقض وجهة نظر شخص ما أو انتقادات هي علامة كبيرة أخرى على أنك دفاعي. هذا ليس مفيداً ويجعلك تبدو غير آمن وعنيد ما هو أكثر من ذلك، هو مؤشر على أن كنت لا تزال لم تحصل على عواطفك تحت السيطرة. حاول العد إلى عشرة في كل مرة تشعر فيها بالرغبة في التدخل بعد 10 ثواني، هناك فرصة جيدة أن المحادثة ستنتقل إلى مكان آخر و ردّك لن يكون ذو صلة زيادة العد إلى عشرين أو حتى ثلاثين إذا كنت لا تزال مغرية. إمسك نفسك عندما تقاطعني أيضاً توقف عن التحدث في منتصف الجملة واعتذر عن وقاحتك من أجل بناء انضباطك إذا كانت مشاعرك مرتفعة جداً ليكون لديك تبادل معقول، ففكّر في الاعتذار عن نفسك وطلب مواصلة المحادثة في وقت لاحق. لن تحصل على الكثير من الحديث مع زملاء العمل أو أفراد الأسرة إذا لم تتمكن من الاستماع إلى ما لديهم ليقولوه. هذا لا يعني تجنب المحادثة بل يعني تأجيلها قولي شيئاً مثل "أنا آسفة حقاً يا (سيندي) " يجب أن نتحدث عن هذا ولكن الآن ليس وقتاً مناسباً لي هل يمكننا فعل هذا في وقت لاحق بعد الظهر؟ تأكد من تأكيد أهمية المحادثة بينما تعذر نفسك، أي أعلم أن هذا موضوع مهم بالنسبة لك وأريد التحدث عنه بهدوء لكن الآن لا أشعر بالهدوء أيمكننا المحاولة لاحقاً؟ عندما تكون دفاعياً، يكون جسمك تحت مستويات مرتفعة من الإجهاد. لتساعد نفسك على الهدوء، ابحث عن طرق للاسترخاء وتخفيف التوتر. هذا ليس فقط سيساعدك على التعامل مع الضغط الزائد بل سيساعدك أيضاً على تحسين شعورك بالرفاهية. تقنيات الاسترخاء يمكن أن تساعدك على إبطاء تنفسك بالإضافة إلى تركيز انتباهك جرب اليوغا أو التأمل أو التاي تشي على سبيل المثال يمكنك أيضاً تجربة طرق أكثر نشاطاً للاسترخاء التمارين الرياضية أو غيرها من أشكال التمارين الرياضية يمكن أن يكون لها تأثيرات مماثلة على تقليل التوتر.  ملخص:
تعرّف على العلامات الجسدية للدفاع. خذ نفسا عميقا لا تقاطعني اطلبي أن تكون المحادثة لاحقاً ابحث عن طرق للتغلب على التوتر.