المادة: يضيف السبانخ العديد من الفوائد الصحية إلى العجة. على وجه الخصوص، فإنه يحصل على طن من الحديد، والتي سوف تساعدك على البقاء بصحة جيدة واكتساب القوة. كما أنه يحتوي على كمية جيدة من الألياف و الكثير من المغنيسيوم وهو أمر حيوي لكل من الصحة العصبية و الأيضية وربما أفضل من ذلك كله، لا داعي للقلق حول مقدار ما تضيفه - إلقاء في بقدر ما تريد. على سبيل المثال، أعد أومليت من السبانخ والجبن الخفيف الدسم. إضافة الطماطم، وتوابل مع الملح والفلفل. خضروات أخرى رائعة لإضافة إلى العجة هي الفلفل. فقط ربع كوب من الفلفل المقطوع سوف يوفر ما يكفي من فيتامين (ج) أضف أي لون من الفلفل الذي تفضله بالإضافة إلى دعم جهاز المناعة، يمكن لفيتامين (ج) أن يساعد جسمك على حرق الدهون وتحويل الكربوهيدرات إلى وقود يمكن استخدامه. علاوة على ذلك، يمكن أن يساعد عضلاتك على النمو والتعافي بعد التمرين. هناك الكثير من الخضروات التي يمكنك إضافتها إلى العجينة في الواقع، يمكن أن يساعد تغيير البطاطس بطريقة مبتكرة على تحويل وجبة أساسية إلى تجربة مستمرة (و لذيذة) من الأطباق الجديدة. على سبيل المثال، إضافة أوقيتين أو ثلاثة من الخضروات المطبوخة يمكن أن تجعل العجينة أكثر صحة وأكثر إشباعا. هل يمكن أن تُضيف بعض المأكولات إلى الطعام؟ طريقة أخرى لإضافة الألياف - والألياف الجيدة في ذلك - هي بإضافة الفاصوليا إلى العجة. الفائدة من فعل ذلك هي مضاعفة: سوف تبقى ممتلئ لفترة أطول، وسوف جسمك يفقد الدهون في الجسم بسهولة أكبر. الألياف القابلة للذوبان تساعد أيضاً في خفض بعض مستويات الكوليسترول، وتقاوم بعض الكوليسترول الموجود في البيض. أضف الطماطم المقطوعة، مسحوق الثوم، والقرنبيط للحصول على نكهة مستوحاة من الجنوب الغربي. الجبن هو أحد المصادر الرئيسية للدهون المشبعة والكوليسترول في نظام غذائي الكثير من الناس. اللحم هو آخر. الطريق الأكثر صحة هو التخلي عن اللحوم والجبن في العجينة الخاصة بك تماما، ولكن يمكنك الحصول على بعيدا مع استخدام قليلا من الجبن خيارات اللحوم الخالية من الدهون والحم. على سبيل المثال ، قم بصنع عجة لحم الخنزير والجبن مع بيضتين من بيض البيض ، و 3⁄4 أوقية من الجبن السويسري ذي الدهون المنخفضة ، وأوقية من لحم الخنزير النحيل (حوالي 1⁄4 كوب ، مكعب) ، والبصلة لتعزيز نكهة العجة. العجينة لم تعد فقط للفطور يمكنك أن تصنع عجة لذيذة بشكل خاص بإضافة الكينوا، والتي ستضيف كل من النكهة والملمس عادة غير مألوفة للأطباق القائمة على البيض. بالإضافة إلى ذلك، الكينوا هي الحبوب التي تحتوي على معظم البروتين، ويحتوي على الدهون غير المشبعة بشكل خاص صحية فضلا عن ملء الألياف. حاول إضافة ربع كوب من الكينوا المطبوخة مع السبانخ والطماطم وزيتون الكلاماتا. مزج هذه مع الكمون. ما هو خلاصة ما تدور عنه هذه المقالة؟
قم بتعزيز العجينة مع السبانخ إضفي الفلفل على العجينة اصنع عجة أومليت نباتية أضف الفاصوليا السوداء استخدم الجبن الخفيف واللحوم الخالية من الدهون إخلط بعض الكينوا