المادة: الشعور بالتمييز عادةً ما يكون نتيجة استبعادك أو رفضك من قبل مجموعة من الأشخاص الذين تريد أن تحبهم وتقبلهم. قد تشعر بأنك مُستبعد لأن مجموعة من الأصدقاء أو زملاء العمل قد استبعدوك و/أو رفضوك. من الطبيعي أن تشعر بالألم عندما يتم استبعادك أو رفضك لأننا جميعا بحاجة إلى الانتماء الاجتماعي. نحن كائنات اجتماعية وعندما لا يتم تلبية احتياجاتنا، نختبر الألم والحزن. لكن كون الشعور بالألم طبيعي عندما يتم رفضك لا يجعله أقل ألمًا، لذا من المهم تطوير استراتيجيات للتعامل مع الرفض. وجدت الأبحاث الحديثة أن دماغك يعالج الألم الناتج عن الرفض بنفس الطريقة التي يعالج بها الألم الجسدي، مثل كسر الذراع. الرفض الاجتماعي يمكن أن يسبب مشاعر الغضب والقلق والاكتئاب والحزن والغيرة. حتى أن الباحثين وجدوا أنه من المؤلم أن يتم رفضك من قبل مجموعات لا نحبها! كل شخص يشعر بالانفصال من وقت لآخر إلا إذا كنت قد وقعت مع، أو ازعجت أحبائك بطريقة ما، يجري ترك خارج من غير المرجح أن يكون حدوث منتظم. هل تشعر بالانقطاع؟ هل تشعر بالانقطاع؟ أحياناً قد نشعر بأننا مُستبعدون عندما لا يكون لدينا سبب وجيه لنشعر بهذه الطريقة. من أجل تحديد ما إذا كان يجب أن تشعر بالانفراد، من المهم أن تكون واقعياً حيال الوضع. أن تكون واقعيا يعني النظر إلى الوضع من جميع الزوايا. فكر في جميع جوانب الموقف بما في ذلك نفسك والآخرين المعنيين، وحتى البيئة. لتكون أكثر واقعية في وضعك، فمن المفيد أن تفعل ما يلي: ابحث عن أدلة تدل على أنّك قد تم تجاهلك. هل الأدلة تدعم مشاعرك؟ اسأل نفسك إن كان هناك سبب آخر لفعل شخص ما بطريقة تجعلك تشعر بأنك مُستبعد؟ ربما كان لديهم شيء آخر في أذهانهم، أو كان عليهم الوصول إلى مكان ما في عجلة من أمرهم. هل فهمي لهذه الحالة يعتمد على مشاعري أم على ما حدث فعلاً؟ اسأل شخصاً غير متحيز إن كان تقديرك للحالة صحيحاً افترض أن الآخرين لديهم النوايا الجيدة حتى يكون لديك دليل على العكس  ما هو التلخيص؟
افهمي لماذا أن تكوني مهملة تؤلمك ذكر نفسك أن الرفض جزء صغير من الحياة كن واقعياً