قف مع قدميك متجهة للأمام واستخدم سطحاً مستقماً مثل حافة السجادة أو الجدار أو حصيرة اليوغا لترتيب قدم واحدة ثم الأخرى بحيث تكون القدم متجهة للأمام مباشرة. قد يبدو هذا غريباً في البداية حاولي تعديل وضعية قدميكِ كلما تذكرتِ جدّل بعض الوقت في المنزل للتجول حافي القدمين هذا يمكن أن يزيد من مهارة القدم و تمدد العضلات. اجلس بساقيك مستوية و قدميك مسطحة على الحائط ضع وسادة تحت مؤخرتك انحني للأمام و ضع ظهرك مستقيماً تمسك لمدة 10 ثواني استرح لمدة 10 ثواني وكرر 3 مرات هذا التمدد مهم بشكل خاص للأشخاص الذين يرتدون الكعب العالي. استلقي على ظهرك مع مؤخرتك بضع بوصات من الجدار ضع ساقيك في شكل حرف "في" واصعدهم. ستشعرين بتمدد في فخذيك الداخلية و قوسيك الاستلقاء مع رفع قدميك فوق صدرك يساعد أيضاً على تقليل التورم. هناك بعض الحركات السهلة التي يمكن أن تساعد في تمديد أصابع قدميك وتوفر الإغاثة. حاول أن تلتف أصابع قدميك حول قلم رصاص حتى يتمكنوا من إمساكه. امسك هذه الوضعية لبضع ثوان قبل أن تترك القلم يمكنك تكرار هذا 2-3 مرات. يمكنك أيضًا محاولة التقاط أشياء صغيرة مثل الكرات أو العلامات. اجلس و ضع قدمك اليمنى فوق فخذك الأيسر ضع أصابع يدك اليسرى بين أصابع قدمك اليمنى هذا يساعد على توسيع أصابع قدميك و تمديدها قم بهذا التمدد لمدة دقيقة إلى خمس دقائق، ثم كرر ذلك على الجانب الآخر. فرك القدم الملتهبة مع هلام موضعي يحتوي على مساعدة مضادة للالتهابات. عمل فرك القدم قد يخفف أيضاً من توتر العضلات. عالج آلام القدم بأسلوب الراحة والإيقاف والبرد والارتفاع (RICE) إذا كان ألم قدمك حاداً. ارتاحي قدميك عندما يبدأون في الألم ضع كيس ثلج أو كيس ثلج ملفوف في منشفة على أكثر الأجزاء المؤلمة من قدميك ولفها بمربط أو منشفة. ارفع قدميك حتى تكون فوق قلبك لتقليل الالتهاب يمكنك أيضاً تجربة طريقة الحركة والارتفاع والجذب والحرارة (METH). بينما يساعد الأرز في تقليل التورم والألم، يمكن للشعير أن يزيد من تدفق الدم ويعزز الشفاء.  ملخص:
اصطف قدميك إمشي حافي القدمين مع محاذاة جيدة. قم بتمديد الساق. قم بتمديد في. التقط الأشياء الصغيرة بأصابع قدميك استخدم يديك لتمتد أصابع قدميك. استخدمي هلام موضعي تنفيذ طريقة RICE.