لخص هذه المقالة:  عندما تكون عصبيًا، تتعطل عضلاتك وتصبح تنفسك غير منتظم، مما قد يؤثر سلبًا على أدائك. لمواجهة هذا، أغلق عينيك وخذ نفساً عميقاً للاسترخاء. امسك بالتنفس لمدة 3-5 ثواني، ثم أخرجها ببطء. الخوف من المسرح أمر طبيعي، وشيء يعاني منه العديد من الفنانين. شيء واحد لا تفعله عندما تكون عصبي هو الهروب من الشعور الذي يجعله يبدو أكثر رعباً بدلاً من ذلك، خذ خطوة إلى الوراء وانظر إلى قلقك بموضوعية. قل لنفسك أن أعصابك طبيعية و لا بأس أن تكون لديك، وأنها يمكن أن تجعلك أفضل أداء! التوتر ليس شيئاً تخاف منه قد لا تشعر بالراحة، لكنك تعرف أنك قوي بما يكفي للتعامل مع عدم الراحة وتقدم أفضل ما لديك على أي حال. على سبيل المثال، يمكنك أن تقول لنفسك، "هذه حفلة موسيقية كبيرة، لذا بالطبع أنا متوتر". لا بأس. سأقوم بأفضل ما أستطيع على أي حال. مع الأفكار الإيجابية والتركيز حول الأداء. أن تكون متوتراً يعني أن الأدرينالين يتدفق في جسمك، وهذا يمكن أن يكون شيئاً جيداً قبل الأداء الكبير. بدلاً من السماح لهذا الأدرينالين بالفوز بك وتجعلك متوترًا وقلقًا، ركز عليه في أفكار وإجراءات إيجابية لتعزيز ثقتك بنفسك. على سبيل المثال، يمكنك توجيه الأدرينالين إلى حركة جسدية، مثل طبل أصابعك أو إمالة رأسك. يمكنك أيضاً أن تمشي أو حتى ترقصي حولها لتخرج من أعصابك. عقلياً، استخدم طاقتك للاعتراف بأفكارك المقلقة، ثم اتجه نحو أفكار متحمسة ومتفائلة. فكر في مدى جهدك لهذا، كم أنت متحمس، ومدى استعدادك. العديد من الممثلين يجدون أن بعض التوتر الصحيح قبل العرض يعطيهم انفجار الأدرينالين الذي يحتاجونه لإعطاء عرض مذهل. اعتبروا أعصابكم وسيلة لمساعدتكم على تقديم أفضل ما لديكم. الأعصاب السيئة يمكن أن تدفعك أحياناً إلى دوامة قلق يصعب الخروج منها أوقف هذه الدورة قبل أن تبدأ من خلال ملاحظة متى تبدأ في القلق. توقف عن نفسك و تقبل أنك تشعر بالتوتر لكن هذا الشعور لا يجب أن يسيطر عليك على سبيل المثال، قد تجد نفسك تفكر في شيء مثل، "أنا لست مستعدة لهذا. سأفسد كل شيء بدلاً من الاستمرار في هذا الموقف، قل، "هذا يعني فقط أن لدي بعض الأعصاب. لقد تدربت بجد من أجل هذا من الطبيعي أن أكون متوترًا، لكن هذا لا يعني أنني سأفسد الأمر. إذا كنت قلقًا بشأن أخطاء الماضي أو فشلاته، فحاول أن تقول لنفسك: "لقد عملت بجد منذ ذلك الحين وتعلمت من الأخطاء. لقد تحسنت كثيراً، والآن حصلت على فرصة لإظهار ذلك. اجلس أو قف في وضع مريح وأغلق عينيك. تخيّل نفسك تقوم بأداء رائع، ودع نفسك تشعر بتلك المشاعر - الثقة، القوة، الإثارة، وأكثر من ذلك. السماح لتلك الصورة أن تملأك ستمنحك دفعة الثقة التي تحتاجها لجعلها حقيقة. لقد ثبت أن التصور الإيجابي يحسن الأداء في العديد من المجالات المختلفة، لذا جرّب ذلك! ربما لا تزال تشعرين بالتوتر عندما تصعدي على المسرح بدلاً من التجمد، قم بتوجيه تلك الطاقة العصبيّة إلى ابتسامة كبيرة أو إشارة حماسية. هذه طريقة رائعة لتغطية قلقك بينما تتواصل مع الجمهور إذا كنت موسيقيًا، يمكنك أن تبتسم، وتومئ للجمهور، وتسير سريعًا إلى مكانك. في بيئات أقل رسمية، يمكنك حتى القفز أو الركض على المسرح. إذا كنت تمثل أو تلقي خطاباً، إمشي بثقة وبشكل طبيعي إذا كنت ترقص، تصعد على خشبة المسرح كما تدربت، ابتسم أو انظر بثقة إلى الجمهور إذا كان يتطابق مع مزاج أدائك.  ملخص:
تنفس بعمق لتهدئة جسمك اسمح لنفسك بالاعتراف وتقبل الأعصاب تسيطر على الأدرينالين توقف عن القلق المتكرر عندما تلاحظ ذلك حاول التخيل الإيجابي والتأمل للاسترخاء حول أعصابك إلى حماس بمجرد صعودك إلى المسرح