علاج القبول والالتزام (ACT) هو نوع من العلاج الذي يساعد الناس على قبول أنفسهم والعمل نحو أهدافهم. على غرار هذا العلاج، يمكنك أن تتعلم القبول من أجل تقليل نمط التوبيخ على نفسك. حاول استخدام ورقة العمل هذه التي توجد على getelfhelp.co.uk للعمل على القبول. املأ الفراغات: تفعيل الحدث (ما حدث) __________________ الأفكار (ما مر بذهنك) ______________ نتيجة تصديق هذه الأفكار ____________ تفكير متوازن بديل ______________________ كيف ستبطل (انظر إلى الأفكار باعتبارها أحاسيس عابرة وتتعامل بشكل مناسب) _________________ التطبيع هو تقنية شائعة في العلاج لأنه يسمح للناس بمعرفة أن تجربتهم شائعة وعادية. وهذا بدوره يمكن أن يجعل الناس أكثر استرخاءً ويقبلون أنفسهم ووضعهم بسهولة أكبر. على سبيل المثال، ربما تميل إلى أن تكون صامتًا في بيئات المجموعة، وتتمنّى لو كنت قد تحدثت أكثر. شخص آخر يبدو أنه روح الحفلة قد يرغب بدلاً من ذلك أن يكون مستمعاً أفضل لا تكن قاسياً على نفسك أنت إنسان فريد من نوعه الجميع لديه تحديات وأشياء للعمل عليها. أنتِ عمل مستمر! هناك دائماً شيء لتتعلمه من أجل تطوير طريقة أكثر إنتاجية لعيش حياتك. كيف تتعلم ان تعيش حياة اكثر كفاءة؟ كيف تتعامل بصورة صحية مع نفسك والآخرين؟ إذا وجدت نفسك تفكر بشكل سلبي مرة أخرى، حاول القليل من التعاطف مع نفسك. حاول أن تكون متفهم مع نفسك كما لو كنت مع صديق. إذا كنت تتوقع الكثير من نفسك، حاول التركيز على ما قمت به بشكل جيد. إذا لزم الأمر، قم بتعديل توقعاتك وأمنح نفسك بعض الوقت للتنفس أو الاسترخاء. يمكن أن تكون أساليب التشتيت أو التأريض بمثابة موارد عظيمة للتعامل مع الألم العاطفي (القلق والاكتئاب) الذي يتزامن غالبًا مع الأفكار والسلوكيات النقدية الذاتية. إحدى الطرق لتشتيت نفسك هي الضحك الضحك حقاً يمكن أن يكون أفضل دواء، كما تبين أنه يزيد من الصحة العامة. حاول مشاهدة فيلم مضحك أو كوميديا أو لعب لعبة مضحكة انخرط في نشاطات إيجابية. القيام بأشياء تجعلك سعيداً هو وسيلة رائعة لتغيير مزاجك والتعامل مع الأفكار النقدية الذاتية. إذهب إلى مكان يجعلك سعيداً قد يكون هذا حديقة أو مركز تجاري أو متجر للحيوانات الأليفة أو منزل صديق في بعض الأحيان قد تصبح معلقا جدا على التحديات الخاصة بك، دون الأخذ بعين الاعتبار الجوانب العظيمة من أنت! انتبه إلى خصائصك الإيجابية وأهنئها من أجل زيادة تقديرك لذاتك. يمكنك استخدام ورقة الصفات الشخصية الإيجابية لتنظيم نقاط قوتك. اذكر صفاتك الجيدة، وكيف يمكن للآخرين وصفك بطريقة إيجابية، وما قاله الآخرون عن صفاتك الإيجابية في الماضي. حاولي رسم زهرة و ضعي صفة إيجابية على كل بتلة جرب هذه الورقة. أوقف الآخرين من التوبيخ عليك. الطريقة التي تسمح بها للآخرين بمعاملتك قد تؤثر بشكل كبير على الطريقة التي تعامل بها نفسك إذا كان أصدقائك يضايقونك، فلتحصل على أصدقاء جدد إذا كان زملاؤك في العمل لئيمون معك، فعليك أن تقرر إذا كان حقاً يستحق أن تكون بين الناس الذين يعاملونك بشكل سيء.  ملخص:
ممارسة القبول الذاتي. تطبيع تجاربكم. أعط نفسك استراحة. إلهاء نفسك. ركز على صفاتك الإيجابية. لا تتسامح مع الآخرين الذين يذلّونك.