اكتب مقالاً مبنياً على هذا الملخص:  اجعل الغرفة مظلمة وهادئة وخالية من الإلكترونيات استكشف العلاج بالضوء استخدم آلة الضوضاء البيضاء جرب العلاج بالعطور  المادة:
يجب أن تُعدِّل بيئة غرفة نومك بحيث تصبح جميلة ومظلمة، على سبيل المثال، بإغلاق الستائر وإطفاء كل الأضواء. يجب عليك أيضًا إيقاف تشغيل أجهزة الكمبيوتر والطابعات وأنظمة الصوت الموسيقي وأجهزة ألعاب الفيديو وأي أجهزة إلكترونية أخرى في الغرفة. يمكن للضوضاء والضوء من الأجهزة الإلكترونية أن يزعجوا قدرتك على النوم. اخرج في الصباح لترى بعض الضوء في عينيك في المساء، اخفضوا الأضواء وأغلقوا الستائر لمنع أي ضوء اصطناعي. تجربة الضوء خلال الصباح و النهار و الظلام في الليل سيساعد على إعادة ضبط إيقاعك الطبيعي و تحسين النوم إذا كنت تعيش في مكان لا يوجد فيه الكثير من الضوء في أشهر الشتاء، يمكنك تجربة صندوق ضوء. استخدم صندوق الضوء لمدة ثلاثين دقيقة كل صباح قد ترغب في التجربة مع الضوضاء البيضاء، خاصة إذا كان هناك الكثير من الضوضاء الخلفية في منزلك أو الحي. يمكن للضوضاء البيضاء أن تغطي الضوضاء المزعجة التي من شأنها أن توقظك أثناء الليل. حاول أن تترك مروحة أو مُرطبة تعمل أثناء الليل. إذا لم ينجح هذا أو لم يكن مناسبًا لحالتك، يمكنك تجربة جهاز الضوضاء البيضاء المصمم خصيصًا للنوم. آلات الضوضاء البيضاء تتراوح أسعارها من 20 دولار إلى 100 دولار. يمكنك شراء آلات الضوضاء البيضاء عبر الإنترنت أو في المنزل ومحلات التجميل. العلاج بالروائح العطرية هو طب بديل يستخدم رائحة الزيوت الأساسية لعلاج أمراض مختلفة. أنت تتنفس رائحة مثل اللافندر، والتي تؤثر على النظام الذي ينظم مزاجك وعواطفك. ضع بضع قطرات من الزيت الأساسي في مرطب، حمامك أو موزع الزيوت الأساسية. جرّبوا أحد الزيوت التالية التي تساعد على النوم والاسترخاء: اللافندر الليمون البيرغاموت اليلانغ اليلانغ الصفصاف الياسمين