ما هو ملخص الجملة الواحدة من المقال التالي؟ للمساعدة في زيادة قوة قبضتك، حاول دمج التمارين مثل تمديد اليدين في روتين التمارين المنتظم. هذا التمرين ليس حقاً تمرين قبضة، لكنه سيقوي العضلات التي تساعد على إعطائك قبضة قوية. يمكنك إما استخدام شريط مطاطي سميك (أو عدة شريط مطاطي) أو الحصول على أداة مهنية تساعدك في أداء هذا التمرين. لاستخدام الشرائط المطاطية، اسحب الشريط المطاطي لأسفل يدك بحيث يكون قريب من قاعدة أصابعك. ببطء وبطريقة مسيطر عليها، افتح أصابعك وإبهامك بعيداً عن راحة يدك. يجب أن يدفعوا ضد الشريط المطاطي أمسك أصابعك وأصابعك بقدر ما تستطيع ضغط الشريط المطاطي كرر عدة مرات على كل يد ممارسة أخرى عظيمة لتجربة هو بالضغط على قبضة اليد. ستحتاج إلى الحصول على مقبض، وهو ممارس قبض يدوي تضغط به بيد واحدة في كل مرة. الضغط على المقبض سيساعد على تقوية قبضتك عن طريق عمل عضلات يدك. أمسكوا بالقبض في كل يد أو إعملوا بيد واحدة في كل مرة لف يدك بأكملها حول المقبضات تأكد من أن المقبضات لها طلاء بلاستيكي للمساعدة في جعل هذا التمرين مريح. اضغط على المقبضات بحيث تكون قريبة من بعضها البعض (هذا عادة ما يفتح المقبض بحيث يمكن وضعه حول العبارة). امسك هذه الضغطة لأطول وقت ممكن كرر بعض التكرار مع كل يد. ممارسة أخرى رائعة لتقوية عضلات كفيك هي الضغط على الصفائح. خذ بعض الأطباق التقليدية الموزونة لتبدأ في هذا التمرين. ضعوا 1 أو أكثر من لوحات 10 باوند مع الجانب الناعم موجه للخارج قم بضغطهما معاً بأيديك (إبهام على جانب واحد وأربع أصابع على الجانب الآخر) وأبقيهما في الهواء لأطول فترة ممكنة أبقِ الصفائح أقرب إلى الأرضية في حالة إنسحابك 1. أيضاً، لا تضعهم فوق قدميك. حاول أن تكون قادراً على حمل أربعة صحون من 10 باوندات في كل يد لمدة دقيقة واحدة على الأقل كرر مرتين أو ثلاث مرات إن أمكنك إذا كان لديك باربيلز التي لديها محيط أوسع من باربيلز القياسية، هذه هي أداة رائعة لاستخدامها للمساعدة في تحسين قوة قبضتك أيضا. تحسين قوة قبضتك بواسطة باربل سميك أو واسع سهل وبسيط امسك واحد من هذه الحبال بكلتا يديك و اضغط بأقصى ما تستطيع لا يجب أن تتمكن أصابعك وأصابعك من اللمس عندما تكون قبضتك حول البار. لتجعل هذا التمرين أكثر صعوبة، أضفوا أطباقًا على جانبي البار. يجب أن يكون هدفك هو أن تمسك هذه العصا لمدة دقيقة واحدة على الأقل وتكررها لمجموعة أو مجموعتين أخرى.  ملخص:
قم بتمديد اليدين استخدم مقبض اليد إدراج القضبان اللوحية. ضغطوا على الحمالات