في جملة واحدة، وصف ما هي المادة التالية حول:  إذا كنت تريد التأكد من أنك مرئية، فإن المرآة ستخبرك. إذا كان شعرك يبدو جيداً، وجهك يبدو جيداً، و ملابسك تقع كما تريد، فأنت مستعد. قد تحتاج إلى إعطاء نفسك دفعة صغيرة لترتفع إلى مناسبة مواجهة الحشد. حاولي أن تتكلمي مع نفسك بطريقة إيجابية وتقولي: "حسناً، يمكنكِ فعل هذا". سوف تتحملين الأمر نحن نتحرك المشاعر مهما كانت التي جعلتك تبكين قد تعود لتزعجك مجدداً إذا بدأت بالشعور بالعاطفة، توقف عن نفسك واستبدل الفكر بأفكار إيجابية. اختر موضوعاً لا علاقة له بالسبب الذي يجعلك تبكي. الهدف هو إعادة تركيز انتباهك بعيداً عن المسألة التي تواجهك قل لنفسك، "سوف تفكر في شيء إيجابي مثل كم تحب الذهاب إلى الشاطئ. نعم، هذا ما أنت تركز عليه الآن فكر في مشروع تعمل عليه. اكتب في ذهنك قائمة بالخطوات التي تحتاج إلى اتخاذها ومتى ستنجزها. تخيل كم ستكون سعيدا عندما تكتمل هذا سيخرجك من الظلام العاطفي الذي قد تشعر به قد لا تكون ممثلاً، لكن جسدك لا يعرف ذلك قوة الإقتراح يمكن أن تكون فعالة جداً عندما تدخل إلى الحشد، استمتع، ابتسم وقل لنفسك، "أنت تشعر بالراحة و أنت سعيد". أرسلي نفسك في طريقك مليئة بالأفكار الإيجابية  ملخص:
انظر لنفسك في المرآة أخبر نفسك أنك بخير ركز على شيء إيجابي تصرفي كأنكِ سعيدة حتى تمر