في جملة واحدة، وصف ما هي المادة التالية حول:  معرفة سبب عدم ثقتك بنفسك يساعدك على استهداف تلك المشاعر. ابدأ بكتابة مذكرات "احترام الذات"، حيث تلاحظ متى تشعر أكثر وأقل ثقة في مظهرك. بعد أسبوع أو أسبوعين، انظر إلى ملاحظاتك وحاول أن تجد أنماطاً في الطريقة التي تشعر بها. هل كنت أكثر ثقة في أي من الحالات التالية: بعد قضاء المزيد من الوقت في التنظيف أو الاستعداد، إذا كنت ترتدي بطريقة معينة، قضاء الوقت في مجموعات أصغر، قضاء الوقت بعيدا عن بعض الأفراد، أو قضاء وقت أقل على وسائل التواصل الاجتماعي أو النظر إلى وسائل الإعلام المشهورة؟ هل هناك قضايا "أكبر" ، مثل وضع عملك أو مشاكلك الشخصية التي يبدو أنها تثير مشاعر انخفاض ثقتك بنفسك؟ بعض الأشخاص يحولون هذا النوع من القلق نحو تصورهم الذاتي، والذي قد يبدو أسهل للتعامل معه من مشكلة "أكبر" في الأمن الوظيفي أو المشاكل الشخصية. إذا لم ترى أي أنماط أو كنت لا تزال غير متأكد مما يسبب نقص الثقة، قد ترغب في تجربة عدد من النصائح المختلفة للعثور على ما يبدو أن يساعد أكثر. الدكتورة (فيفيان ديلر) لديها عدد من التقنيات السلوكية المعرفية المختلفة لتحسين ثقتك في مظهرك، والتي تسميها "جمال التقدير الذاتي". تركز هذه التقنيات على تقييم مصدر احترامك لذاتك، وتشكيك في رأيك السلبي حول مظهرك، والتفكير في طرق للتفكير في مظهرك بشكل أكثر إيجابية. ركّز على الجلوس مستقيماً مع دفع صدرك للخارج أثناء القيام بالخطوات التالية للحصول على أقصى قدر من الثقة. اكتب ثلاثة اشياء عن مظهرك وثلاث اشياء عن شخصيتك تعجبك اكثر ضع جميع العناصر الستة بترتيب أهميتها واكتب جملة واحدة عن كل منها على سبيل المثال، "أنا أساعد الآخرين". أتطوع كل أسبوع في جمعية خيرية محلية وأتصل دائماً بأصدقائي عندما يحتاجون للتحدث لاحظ حيث يتم ترتيب الميزات الجسدية بالنسبة لميزات شخصيتك؛ معظم الناس يضعون ميزات الشخصية فوق الميزات الجسدية، مما يؤكد ليس فقط أن احترامنا للذات يتأثر أكثر بكيفية شعورنا بشخصيتنا ولكن أيضًا أن رأي الآخرين عنا من المرجح أن يتأثر أكثر بالشخصية أيضًا. اكتب ثلاث سمات جسدية تجذبك، واستخدم جملة لوصف كل سمة. على سبيل المثال، "شعري المُعوج الطويل - خاصةً بعد أن أغادر صالون التجميل ويبدو ممتلئاً ومتأهباً" أو "كتفي الواسعة، خاصةً عندما تضع صديقتي رأسها على كتفي من أجل الراحة". هذا التمرين يظهر أن لكل شخص سمات يمكنه أن يفخر بها هذه الخصائص يمكن أن تتميز باختيار الملابس. انظر لنفسك في المرآة وشاهد ما الأفكار التي تأتي إلى رأسك. كلمات من هذه: كلماتك الخاصة أم كلمات شخص آخر؟ كلمات من تذكّرك: المتنمر، والديك أو صديقك؟ هل عضلاتك أصغر من عضلات معظم الناس؟ هل وركك بهذا الحجم؟ هل أنت حقاً أطول من الآخرين؟ هل أي من هذه الأشياء مهمة حقاً؟ فكر في كيفية التحدث مع صديق. كيف يختلف عن كلامك الداخلي؟ وكيف يمكنك أن تجعل نفسك تفكر بشكل إيجابي عن نفسك بدلا من استخدام النبرة النقدية أو السلبية التي ربما كنت تستخدمها في البداية؟ اعثر على ما يعجبك في نفسك في المرآة ومن الآن فصاعداً، كلما نظرت في المرآة، انظر إلى هذه الصفة بدلاً من أي سمات سلبية تتصوّرها عادةً. تذكّر أنّ صورة الجسد التي تُعرضها وسائل الإعلام مصممة لتجعلك تشعر بالسوء تجاه نفسك لأنّ هذا ما يجعلك تشتري المنتجات والملابس الجديدة. ليس فقط أن صور الجسم التي يتم تصويرها ليست متوسطة، فغالباً ما يتم مساعدتها من خلال التحسين الرقمي باستخدام برامج مثل أدوبي فوتوشوب. الأشخاص الذين يدركون هذا و هم أكثر دراية بالوسائط غالباً ما يكون لديهم تصورات أفضل عن أنفسهم. إذا وجدت نفسك تملك أفكاراً سلبية عن مظهرك، توقف عن التفكير في نفسك وأعيد إطاراتها بشيء إيجابي. على سبيل المثال، إذا كنت تعتقد أن أنفك كبير جداً، توقف وتذكّر نفسك أن لديك صورة قوية وفريدة. إذا كنت تعتقد أنك بدين، فكر في منحنياتك الرائعة وخطط للتغييرات التي يمكنك القيام بها في نمط حياتك. كل ليلة قبل أن تذهب للنوم أكتب ثلاثة أشياء إيجابية عن نفسك ثم في الصباح، اقرأهم وأضف اثنين آخرين. لا بأس أن تكرر ما قلته من قبل كلما زاد تفكيرك الإيجابي بنفسك، كلما زادت ثقتك بنفسك بشكل عام. إذا استمرت إدراكك السلبي لنفسك، قد ترغب في النظر في رؤية معالج نفسي. أفكارك حول مظهرك قد تكون مرتبطة بقضايا أعمق لا تدركها تمامًا، ويمكن أن يساعدك الاستشارة في الحصول على تقدير ذاتي أكثر صحة بشكل عام.  ملخص:
حدد مصدر انعدام ثقتك بنفسك تناول إدراك صورة جسمك. اكتب صفاتك الإيجابية تحليل صفاتك الإيجابية. اكتب أفضل صفاتك أنظر إلى المرآة كن متشككاً في وسائل الإعلام أعمل على إعادة الإطار الإيجابي. احتفظي بمذكرات الثقة. اطلبي المشورة