المادة: الانزلاق ينطوي على أداء اثنين من الإجراءات في وقت واحد. انحني عند الخصر لتخفض أعلى جسمك في نفس الوقت، قم بتحريك الجذع، وجلب كتفك الخلفي نحو ركبتك الأمامية. حافظ على وضعية قفازك أثناء الانزلاق حتى تكون مستعدًا لإلقاء لكمة مضادة. ممارسة التمارين البطنية ستساعدك على بناء قوتك لتنفيذ الانزلاق بسلاسة. ابدأ بالعبور عن طريق ثني ركبتيك وإسقاط جسمك بأكمله ابقي رأسك و صدرك مرفوعاً حرك رأسك على شكل "V" حتى ينتهي رأسك على خارج اللكم. بمجرد أن يخرج رأسك من اللكم، اسوي ساقيك مرة أخرى. هذه التقنية لا تتطلب أن تحرك قدميك يجب أن تتحرك بسرعة أثناء التدريب تدرب عليها كثيراً حتى تحصل على الحركة والسرعة في الوقت المناسب تماماً تدرب على أن يرمي خصمك خطافات على رأسك حاول التأرجح والنسيج من اتجاه إلى آخر بالتناوب، ثم تغيير التسلسل بحيث يكون لديك للرد على لكمة خصمك. قم بتحريك قدمك الخلفية للخلف و انحني ركبتك الأمامية قليلاً هذا سيخفض جسمك بأكمله بشكل فعال وكذلك يخلق مسافة بينك وبين خصمك. أبقي عينيك على صدرهما و يديهما أثناء الإندفاع هذا ليس أسرع أو أكثر التهرب فعالية، ولكن من المهم أن تتضمن تقنيات متعددة بحيث خصمك لا يمكن أن تخمن خطوتك التالية  ما هو التلخيص؟
أترك لكمة "بوب" و "ويف" أجروا قفزة للخلف