لخص هذه المقالة في جملة واحدة هل هدفها أن تبقى مستيقظة لمدة 24 ساعة؟ لمدة 48 ساعة؟ تظهر الدراسات أن كتابة الأهداف تحسن تحقيق الهدف. أظهرت الأبحاث أن الناس عندما يقتسمون أهدافهم إلى أجزاء أصغر، فإنهم ينجزونها بشكل أسرع ودقيق. ساعد صديقك على النظر إلى هذا التحدي كهدف لكل ساعة أو تقسيمه إلى دقائق. قد تكون الأهداف: البقاء مستيقظاً لساعة أخرى، حتى الساعة الثانية صباحاً. عندما يتم تحقيق هذا الهدف، قد يكون الهدف التالي هو نفسه: البقاء مستيقظًا لمدة ساعة أخرى، حتى الساعة 3 صباحًا. يبدو أن البقاء مستيقظا لساعة واحدة أخرى (أو 15 أو 30 دقيقة) أكثر قابلية للتحكم وسهولة لتحقيقها من البقاء مستيقظا لمدة 24 أو 12 ساعة. في كثير من الأحيان، تكرار المانترا يمكن أن يساعد على تركيز العقل على شيء آخر من تجربة صعبة في متناول اليد. المانترا الجيدة قصيرة ومشجعة ومتناغمة اخترع تعويذة استخدم شعار شخص آخر وكرره جرب "شعور قوي، شعور جيد" أو "مظهر جيد، شعور جيد، يجب أن تكون في هوليوود"  ملخص:
ساعد صديقك في كتابة هدف. قم بتقسيم الأهداف إلى أجزاء صغيرة يمكن التحكم بها. تكرار أو تلاوة المانترا