لخص هذه المقالة في جملة واحدة كلما ظهرت لك فكرة قلقة، اكتبها على ورقة. قل لنفسك، "ليس لدي وقت للتفكير في هذا الآن. سأكتبه وأفكر فيه لاحقاً سيكون هناك وقت ومكان للقلق على نفسك وعلى أحبائك لاحقاً لا داعي للقلق بشأن النسيان لأن كل فكرة مسجلة في قائمتك اختر وقت ومكان محدد للقلق بشأن الأشياء السيئة التي يمكن أن تحدث. امنح نفسك الإذن لتقلق بحرية خلال هذا الوقت كل يوم. هذه فترة قلقك ما تفكرين به يعتمد عليكِ بالكامل لا تحتاج إلى تعديل أو تقييد نفسك. سواء كانت أفكارك منتجة أو غير منتجة لا يهم حقا. إذا ظهرت فكرة قلقة عنك أو عن عائلتك خلال النهار، حاول وضعها جانباً. قل لنفسك أنك ستتمكن من التفكير في الأمر في وقت لاحق، خلال وقت القلق. هذا سوف يصبح أسهل مع الممارسة. يجب أن يكون تقريباً نفس الوقت كل يوم (على سبيل المثال من الساعة 4:30 إلى 5:00 مساءً). يجب أن يكون مبكراً بما فيه الكفاية حتى لا يجعلك تشعر بالقلق قبل النوم من المهم أن تتوقف عن القلق عندما تنتهي فترة القلق. انهض و إذهب و افعل شيئاً آخر لمساعدتك في إبعاد عقلك عن المخاوف التي كنت تفكر بها عندما تجد نفسك تبدأ في القلق حول ما يمكن أن يحدث، ننظر إلى قائمة المهام الخاصة بك. إذا لم يكن لديك قائمة، ابدأ واحدة. اكتب أهدافك وخطوات تحقيقها. ابدأ بالمهام البسيطة مثل طبخ العشاء أو غسل الملابس حاول التركيز على مهمة واحدة في كل مرة.  ملخص:
قم بعمل قائمة القلق خلق فترة القلق. ابق مشغول.