تلخيص ما يلي: في حين لا ينبغي عليك أن تشارك في أنظمة التمارين الرياضية الشاقة أثناء تشنجات الحيض الشديدة، يمكن أن تخفف التمارين الرياضية اللطيفة من الأعراض عن طريق تحفيز تدفق الدم وإطلاق الأندورفين. التمارين الفعالة أثناء التشنج هي التمارين الهوائية مثل المشي أو ركوب الدراجات أو السباحة. قد تساعد أوضاع اليوغا التي تمدد العضلات في الظهر والفخذ والصدر وعضلات البطن أيضًا في تحفيز تدفق الدم إلى الرحم وتخفيف الألم. تأكد من أنك تمارس الرياضة بلطف، بينما ترتدي ملابس فضفاضة وغير مقيدة. الإفراط فيه أو ارتداء ملابس ضيقة قد يزيد من أعراضه فائدة إضافية من التمارين الرياضية هي فقدان الوزن المحتمل، والذي يمكن أن يقلل أيضا من تواتر تشنجات الحيض. على الرغم من أنه قد يبدو غير بديهي أن تشارك في النشاط الجنسي أثناء تشنجات الحيض، يمكن أن يكون النشاط الجنسي وسيلة رائعة لتخفيف الأعراض. النشوة الجنسية تساعد على تخفيف التشنجات عن طريق تحفيز تدفق الدم، وإطلاق الأندورفين، وتقليل الألم. بالإضافة إلى أنها قد تخدم كإلهاء مرحب به من ألمك فرك المنطقة المصابة يمكن أن يساعد في تحفيز تدفق الدم إلى الرحم، والذي يمكن أن يحسن ذلك الشعور التشنج. قم بتدليك أسفل بطنك بلطف بأطراف أصابعك واستخدم حركة دائرية يمكنك تدليك بطنك لفترة طويلة كما تحتاج، كما تحتاج في كثير من الأحيان، من أجل الحد من الأعراض الخاصة بك. الوخز بالإبر والضغط قد يكون لهما تأثيرات إيجابية مشابهة للتدليك. ذكرت بعض النساء تخفيف الألم من خلال هذه الخدمات. يعمل الوخز بالإبر وعلاج الوخز بالإبر عن طريق تحفيز الجهاز العصبي المركزي من أجل شفاء الإصابات وتخفيف الألم. إذا اخترت هذا الطريق، تأكد من التحدث إلى طبيبك أولاً وأن تقوم ببحثك: فأنت تريد فقط رؤية محترف مرخص، وليس هواة. الحرارة تساعد على زيادة تدفق الدم، مما يساعد على تقليل آلام التشنج. خذ حماماً ساخناً لنفسك عندما تشعر بأسوأ تشنجات قادمة كرر مرة أو مرتين في اليوم حسب الحاجة. إذا لم تستطع أخذ حمام ساخن، يمكنك الحصول على فوائد مماثلة عن طريق وضع زجاجة ماء ساخن أو وسادة تدفئة على بطنك لمدة 20 دقيقة في كل مرة. تأكد من أنك لا تبالغ في الحرارة: لا تريد أن تحرق نفسك أو تحرق نفسك. الحرارة المريحة فعالة بنفس القدر وأكثر أمانًا من الحرارة الحارقة. يمكن أن تكون الحرارة بنفس فعالية مسكنات الألم للحد من تشنجات الحيض، ولديها آثار جانبية أقل.  ملخص:
ممارسة بلطف عندما تواجه التشنج. الحصول على هزة الجماع. تدليك بطنك. خذ حمام ساخن أو حمام.