جزء كبير من الحصول على أقصى استفادة من الجري هو الأكل بشكل صحيح. الأطعمة التي تتناولها لها تأثير على مدى قدرتك على الجري ومستويات الطاقة الخاصة بك وعلى عملية التعافي. كلما كان لديك تشغيل القادمة، حاول أن تبقي بعض من هذه النصائح النظام الغذائي في الاعتبار لمساعدتك على الشعور أفضل وأقوى تشغيل الخاص بك: الأطعمة مع الكربوهيدرات والبروتين هي خيارات جيدة. حاول أن تأكل أشياء مثل الخبز والمعكرونة والأرز للحصول على الكربوهيدرات في نظامك الغذائي. إضافة أشياء مثل اللحوم والأسماك والبيض للحصول على ما يكفي من البروتين. قبل القيام بأي نشاط بدني، من الجيد أن تقوم بتدفئة الجسم. التدفئة قبل الجري يمكن أن تساعد في منع الإصابة وتحسين جودة الجري. ضع بعض هذه النصائح العامة في الاعتبار عند التدفئة قبل الجري. المشي لمدة 5 إلى 10 دقائق على الأقل قبل الجري القيام ببعض التمدد الخفيف قبل الجري يمكن أن يساعدك على الدفء. انها فكرة جيدة لتهدئة كذلك. حاول المشي لمدة 5 إلى 10 دقائق بعد الجري. التدريب المتكرر أو المفرط يمكن أن يزيد من فرص الإصابة على الرغم من أنك قد تستمتع بالجري، فإن أخذ استراحة بين الجري يمكن أن يساعدك على الحفاظ على سلامتك. تأكد من أنك تقوم بتقسيم برنامج الجري الخاص بك للمساعدة في الحفاظ على تشغيل قوية. يُنصح بأن تركض كل يومين. يمكنك أن تجرب التدريب المتقاطع في أيام الإجازة على سبيل المثال، في الأيام التي لا تركض فيها قد ترفع الأوزان. التشغيل يتطلب صيانة إذا أخذت وقتاً طويلاً من الركض، ستجد الركض أكثر صعوبة عندما تعود إليه. إنها فكرة جيدة أن تضع جدولًا منتظمًا للركض وتلتزم به، مما يسمح لك بتجنب فقدان قدرتك على الركض ميلًا دون التوقف. قم بتضمين أيام راحة في جدولك لتمكين جسمك من التعافي. يمكن أن يكون من الممتع أن تستمر في زيادة المسافة التي تجريها للمساعدة في الحفاظ على روتينك المثير للاهتمام. على الرغم من أن الركض يمكن أن يحسن صحتك و لياقتك، فإنه قد يسبب أيضا الإصابة. الإصابات من الجري تحدث عادةً عندما يضغط الشخص على نفسه أكثر من اللازم، أو يتدرب أثناء الإصابة، أو يتدرب أكثر من اللازم. إذا شعرت بأي ألم أثناء ركضك أو بعد ذلك، ففكر في أخذ استراحة أو تقليل المسافة التي تركضها. تأكد من زيادة المسافة تدريجياً إضافة مسافة طويلة جداً إلى الجري دون تدريب يمكن أن يسبب الإصابة تأكد من أن أحذيتك مناسبة و مناسبة للجري لا تتدرب وأنت مصاب اسأل طبيبك عن التمارين الأخرى التي يمكنك القيام بها أثناء شفاء المنطقة المصابة.  ملخص:
تناول الطعام بشكل صحيح. احترس. خذ استراحات حافظ على الروتين ابقوا آمنين ومنعوا الإصابات