لخص هذه المقالة في جملة واحدة قبل أن تغفر لنفسك بالكامل، عليك أولاً أن تعترف بأفعالك. قد يكون من المفيد أن تكتب أفعالك التي تشعر بشدة حيالها. هذا سيساعدك على تحديد أمثلة ملموسة لما لديك مشاعر سلبية تجاه نفسك. إحدى الطرق لتكون صادقاً مع نفسك هو قبول عواقب أفعالك إذا فعلت أو قلت شيئاً خاطئاً، فعليك أن تعترف بالخطأ قبل أن تغفر لنفسك. إحدى الطرق لتحقيق ذلك هو التخلص من التوتر. كلما احتفظت بالمزيد من الضغوط بداخلك كلما أضرت بنفسك يمكن أن يؤدي التوتر أحياناً إلى إطلاق غضبك وإيذاء نفسك والآخرين من حولك، ولكن إذا سامحت نفسك فإن الغضب سيختفي والأشياء السيئة ستختفي. النتيجة هي أنك أكثر تركيزاً وأفضل في الإيجابية بدلاً من السلبية. تقبل المسؤولية شيء واحد، ولكن فهم المشاعر وراء شيء آخر. الشعور بمشاعر قوية مثل الشعور بالذنب ليس فقط شائعًا، بل جيد أيضًا. الشعور بالذنب سوف يشجعك على اتخاذ إجراءات لنفسك وللآخرين. ربما تشعرين بالذنب على أفكارك قد يكون لديك أفكار لتتمنى الألم أو سوء الحظ على الآخرين. قد تشعر بأشياء مثل الشهوة أو الجشع إذا كنت تشعر بالذنب، فاعلم أنه أمر شائع. قد ينبع شعورك بالذنب من هذه المشاعر القوية؛ فمن الأفضل مواجهتها والاعتراف بالسبب الذي يجعلك تشعر بهذه الطريقة. فقط بفعل هذا يمكنك أن تتحرك لتسامح نفسك قد تكون تحكم على نفسك (أو الآخرين) بقسوة بسبب الذنب. قد تكونين تخرجين مشاعرك على نفسك وعلى الآخرين، مما يجعلك تشعرين بالذنب على أفعالك. قد تلوم الآخرين على عدم الأمان وتزيد من الشعور بالذنب. إذا وجدت نفسك تلوم الآخرين، خذ خطوة إلى الوراء واعترف لماذا تقول هذه الأشياء. قد تساعدك على مسار المغفرة الذاتية قد تكونين تشعرين بالذنب بسبب فعل شخص آخر ليس من غير المألوف أن يشعر الزوجان بالذنب بسبب أفعال شريك حياته. قد تشعر بالذنب بسبب تصرفات زوجك أو عدم ثقته بك. يجب ان تعرف سبب شعورك بهذه الطريقة لتدرك ما اذا كان عليك ان تسامح نفسك او شخص اخر. قبل أن تسامح نفسك يجب أن تعرف ما هو قيمتك وما هو معتقدك خذ لحظة للتفكير في كيفية التكفير عن ما تشعر بالذنب. فكر في كيفية إحداث فرق فعلي. قد تكون هذه الإجراءات مبنية على نظام معتقدات روحية، أو مبنية على مطالب المجتمع. إحدى الطرق لمسامحة نفسك على مشاعر عدم الكفاءة هي تحديد ما تحتاجه في حياتك مقابل ما تريده. حدد كل من الاحتياجات الملموسة - مثل المأوى والغذاء والاحتياجات الاجتماعية - وقارن هذه الاحتياجات بالاحتياجات الملموسة - سيارة أجمل، منزل أكبر، جسد أجمل. تحديد هذه الاحتياجات مقابل الرغبات قد يساعدك على إدراك أنك ربما كنت قاسياً جداً على نفسك أو ربما الأمور خارجة عن سيطرتك.  ملخص:
كن صادقا مع نفسك حول أفعالك. توقف عن التبرير وابدأ بتحمل المسؤولية عما تقوله وتفعله تقبل بالذنب الذي تشعر به تحديد القيم الذاتية والمعتقدات الذاتية. تحليل حاجاتك مقابل رغباتك.