المادة: تسريحات المعصم هي واحدة من التمارين الأساسية للمعصم والساعد. لتقويم المعصم، ستحتاج إلى وزن (يمكنك أيضًا استخدام الباربل لضرب كلتا اليدين في وقت واحد). اجلس على مقعد أو على مقعد للفخذين أمسكي بالدبّل بحيث تكون كفّك مُتجهة للأعلى. باستخدام عضلات ذراعك فقط، قم بلف الدانبل نحو معصمك بقدر ما تستطيع دون ثني مرفقك. أخفض الوقود إلى الأسفل وكرر حركة التجويف كرر على كلتا الذراعين قم بثلاث مجموعات من 15 تكراراً أو حتى تشعر بالتعب الكافي. ما لم يذكر خلاف ذلك، هذه التوصيات المحددة تنطبق على جميع التمارين في هذه المقالة. يمكنك أيضاً القيام بهذا التمرين في المنزل مع علبة حساء أو وعاء من الحليب بدلاً من الدمبل.  ما هو التلخيص؟
جرب كمالات المعصم كتمارين جيدة