المادة: عند شراء أي طعام معبأ أو معلب، من الضروري مراجعة ملصق الطعام أولاً. هذا سيقول لك بالضبط ما هو في طعامك وإذا كان مناسبًا لنظامك الغذائي. راجعوا السعرات الحرارية لكل حصة اعتماداً على النظام الغذائي الذي تتبعه أو إذا كان لديك حد محدد للسعرات الحرارية، تأكد من شراء حساء معلب يناسب هدفك. تذكر أن الكثير من الحساء المعلب يبدو كأنها حصة واحدة، ولكنها عادة ما تكون من حصتين إلى ثلاث حصص لكل علبة. اختر خيارات منخفضة الصوديوم إن أمكن. العديد من الحساء المعلبة مشهورة بكونها عالية في الصوديوم. ابحث عن الحساء منخفض الصوديوم <unk> قد يتم تعبئتها على أنها: "منخفضة الصوديوم" أو "صحية للقلب" أو "خيار صحي". العديد من هذه الخيارات تحتوي على نسبة أقل من الصوديوم بنسبة تصل إلى 50 في المئة. راجع أيضاً قائمة المكونات العديد من شركات الحساء تحاول أن يكون لها مكونات طبيعية أقل معالجة. راجع الملصق لترى بالضبط ما هي أنواع الأطعمة المستخدمة في الحساء المعلب. اعتماداً على النظام الغذائي الذي تتبعه، أو كيف تريد تصميم نظامك الغذائي القائم على الحساء، استبدل واحد أو اثنين من وجباتك بالحساء. الكثير من الناس يختارون تناول الحساء المعلب للغداء والعشاء. هذه هي أسهل وأكثر الوجبات المعقولة لتناول الحساء. قد يؤدي استبدال وجبتين بالشوربة إلى فقدان الوزن بشكل أسرع حيث قد يكون إجمالي السعرات الحرارية اليومية أقل؛ ومع ذلك، يعتمد ذلك على نوع الشوربة التي تختارها وعدد السعرات الحرارية. عندما تكون في متجر البقالة، سترى مجموعة متنوعة من الحساء المعلب. إلتزم بالعصائر القائمة على الحساء في نظامك الغذائي الحساء قليل السعرات الحرارية والدهون. هذه الأنواع من الحساء عادة ما تكون أقل سعرات حرارية و دهون. حاول أن تتجنب الحساء الكريمي أو البسكويت أو الحساء. قد تكون أعلى في الدهون والسعرات الحرارية بسبب القشدة أو الزبدة التي تستخدم في عملية الطهي. حساء عالي الألياف هو خيار أفضل بالمقارنة مع الحساء منخفض الألياف. قد تبقيك ممتلئ لفترة أطول وتكون أفضل لعملك الهضمي. راجع العلامة للحصول على كامل الألياف. إنها مدرجة تحت الكربوهيدرات على لوحة المعلومات الغذائية تأكد من تعديل العدد وفقاً لعدد الحصص التي تتناولها الحساء المصنوع من العدس والفاصوليا والخضروات عادةً ما يحتوي على المزيد من الألياف. الألياف هي جزء أساسي من نظام غذائي مغذي. قد يساعدك على الشعور بالرضا لفترة أطول ويساعد على منع الإمساك وسرطان القولون والمستقيم. العديد من شركات الحساء اليوم تصمم حمية الحساء لخطوطها الخاصة من الحساء "الأكثر صحة". في كثير من الأحيان، هذا الخط الخاص سيكون أقل سعرات حرارية، والدهون أقل والصوديوم أقل لكل حصة مقارنة مع خطوطهم العادية من الحساء. كل علامة تجارية سيكون لها اسمها الخاص من أجل حسائها الصحي قد يتم إدراجها على أنها "منخفضة السعرات الحرارية" أو "صحية للقلب" أو "خيار ذكي" أو "خيار صحي". عندما تتبع حمية الحساء المعلبة، فمن المرجح أنك لا تستبدل الفطور بالحساء. إذا لم تكن كذلك، خطط لتناول وجبة مغذية "صديقة للنظام الغذائي" لتبقى على المسار الصحيح مع فقدان الوزن. يُنصح عادةً بتناول وجبة فطور عالية البروتين و عالية الألياف. كل من البروتين والألياف يجعلك تشعر بالرضا لفترة أطول وسيدعم فقدان الوزن. ومن الأمثلة على وجبات الإفطار الغنية بالبروتين والكثير من الألياف: وافل واحد من الحبوب الكاملة مع ملعقة كبيرة من زبدة اللوز ونصف الموز، و3/4 كوب من دقيق الشوفان مع الفواكه المجففة والمكسرات، وبيضين مخفوقين مع الخضروات المهروسة والجبن منخفض الدسم أو كوب واحد من الجبن والفواكه. ما هو خلاصة ما تدور عنه هذه المقالة؟
اقرأ ملصقات الطعام. تبادل واحد إلى اثنين من الوجبات للحساء المعلب. اختر الحساء القائم على الحساء. اختر حساء يحتوي على 3 غرام من الألياف على الأقل ابحث عن العلامات التجارية ذات السعرات الحرارية المنخفضة أو الإصدارات "الصحية". تناول وجبة إفطار مغذية