المادة: واحدة من أكثر الطرق فعالية لتشغيل عضلات القلب هي استخدام آلة الوزن في صالة الألعاب الرياضية المحلية. التمارين التي تتضمن آلات الوزن رائعة للقضيب آلة الوزن هي نوع من معدات الرياضة حيث يتم ربط الأوزان بشريط يسحب المستخدم صعودا وهبوطا للمساعدة في بناء العضلات. آلة الوزن غالباً ما تكون أفضل طريقة للبدء في رفع الأوزان إذا لم تكن قد فعلت ذلك من قبل عادةً، تجلس على مقعد قابل للتحريك وتسحب البار للأسفل أثناء القرفصاء. قد تحتاج إلى تعديل مقعدك ومستوى الوزن بحسب حجمك ومستوى اللياقة البدنية. تحدث مع مدرب في صالة الألعاب الرياضية إذا كان لديك أي أسئلة حول ضبط الجهاز. لتشغيل عضلات الأنف، قم بتمرين يسمى سحب الأنف للأسفل اجلس على مقعد الوزن و ضع يديك بعيدة قليلاً عن طول الكتف ببطء، اسحب البار نحو صدرك، مع إبقاء شفرات الكتف ملفوفة خلفك. ثم عد ببطء إلى وضع البداية حاول أن تتكرر من 12 إلى 15 مرة. ابدأ بمستوى منخفض من الوزن والمقاومة على الجهاز وتعمل تدريجيا طريقك إلى أعلى كل أسبوع. شريط المقاومة هو حزام مرن مع مقبضات في كلا الطرفين يستخدم في التدريبات التي يمكن شراؤها في معظم متاجر الرياضة أو صالة الألعاب الرياضية. يمكنك أيضاً شراء واحدة عبر الإنترنت. هناك مجموعة متنوعة من التمارين التي يمكنك القيام بها باستخدام عصابة المقاومة التي تعمل على الأطراف. جرب الصف المنحني في هذا التمرين، ستقفين في منتصف الفرقة مع قدميك متفرقتين قليلاً انحني قليلاً، مع انحناء ركبتيك قليلاً، و امسك كلا طرفي العصا. تشكل زاوية 90 درجة. اسحب الشريط نحو وركك، ضغط كتفيك وأنت تسير، ثم عد إلى وضعك الأصلي. افعل هذا لثلاثة مجموعات من 10 إلى 12 تكرار. يمكنك أيضاً تجربة سترة الكذب قم بتثبيت الشريط حول جسم ثابت منخفض مثل عتبة السرير. استلقي على ظهرك، ركبتيكِ مُثبتة، و أمسكي كلا طرفي العصا مع وضع ذراعيكِ فوق رأسكِ. ثم، اسحب الشريط نحو الجذع وعُد إلى الوضع الأصلي قم بـ 8 إلى 10 تكرارات السحب اللاسلكي يركز أكثر على الجزء العلوي من الظهر عليك أن ترسو الشريط حول شيء مرتفع مثل شجرة أو قضيب أفقي في صالة الألعاب الرياضية المحلية. اركع وجهاً إلى المرساة و امسك نهاية الشريط مع تمديد ذراعيك فوق رأسك ثني مرفقيكِ لتحريك الشريط نحو الأرضية ضيق عضلات ظهرك وأنت تفعل هذا. ثم عد ببطء إلى وضع البداية. قم بثلاث مجموعات من 10 إلى 12 تكرار. ويمكنك أيضاً أن تعمل على عضلاتك السطحية عن طريق إدماج التمرينات في روتين التمرين. هذه يمكن القيام بها مع شريط التمرين في صالة الألعاب الرياضية المحلية. امسكي بقضيب مع اليدين موجهتين نحو الجذع أبق قبضتك قريبة من عرض كتفيك ابقي ظهرك مستقيم و أسفل ظهرك منحني يجب أن يبرز صدرك قليلاً اسحب نفسك للأعلى، وتنفّس، حتى يكون رأسك على مستوى القضيب. استنشاق، خفض جسمك إلى وضع البداية. إذا كنت مبتدئًا في ممارسة إرتفاعات الذقن، فقد يستغرق الأمر تدريبًا قبل أن تتمكن من دمجها بنجاح في التمرين. عدد التكرارات يعتمد على مستوى لياقتك الجسدية ابدأ بمعرفة عدد التمرينات التي يمكنك القيام بها بنجاح قبل أن تتعب وتطوير تدريجيا من هذا العدد. لتستخدم الدمبل لتدرب عضلاتك، ستحتاج إلى وضع مقعد التمرين بزاوية 30 درجة. وزن الدمبلات يعتمد على مستوى لياقتك لكن عليك البدء بأقل وزن ممكن إذا كنت مبتدئاً في التمرين استلقي على مقعد التمرين و أمسكي بمثقال في كل يد ابقي ظهرك مستقيم وكتفيك للخلف ثني مرفقيك، اسحب الأثقال نحو الجذع ثم عد ببطء إلى الوضع الأصلي حاول أن تقوم بثلاث مجموعات من 10 إلى 12 تكرار.  ما هو التلخيص؟
استخدمي آلة وزن إشتري عصابة مقاومة قم بتحريك الذقن استخدمي الدمبلات