لخص هذه المقالة في جملة واحدة إذا لم تحفز حواسك، فإن عقلك لن يحفز، وستتجه نحو وضع النوم. لتساعد نفسك على البقاء متيقظاً، ابحث عن طرق لتحفيز عينيك وأذنيك وحتى أنفك طوال اليوم. حاول بعضاً من التاليين: ابقي فمك مشغولاً عن طريق امتصاص علكة النعناع أو العلكة. ضع نفسك بالقرب من نافذة توفر ضوء الشمس غير المباشر. الجلوس مباشرة في الشمس يمكن أن يجعلك متعبًا، لكن الوقوف بالقرب من أشعة الشمس يمكن أن يوقظ حواسك. أيقظ حاسة الشم الخاصة بك عن طريق شم زيت النعناع. يمكنك حمل زجاجة صغيرة منها معك حافظ على نشاط عينيك عن طريق أخذ استراحات لتحويل نظرك عندما تتعب من النظر إلى نفس الشيء. استمع للموسيقى الجاز، الهيب هوب، أو الروك الخفيف يمكن أن يوقظك. الحفاظ على تنشيط جسمك مهم بقدر تنشيط حواسك إذا كان جسمك أكثر يقظة، عقلك سيكون كذلك أيضا، لذلك يجب أن تحاول أن تبقي جسمك مشغول بغض النظر عن مكان وجودك. جرب بعض هذه الحيل: اسحب أذنيك بلطف. قم بضغط نفسك في أجزاء من جسمك التي لا تحتوي على الكثير من الدهون، مثل ذراعيك أو المساحة تحت ركبتيك. تمد معصميك بسحب أصابعك بعيداً عنك لفة كتفيك ورقبتك. إذا شعرت أنك في خطر من النوم، تعض لسانك برفق. في حين أن ممارسة التمارين الرياضية المكثفة قد تُرهقك، فإن ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة إلى المعتدلة ستُحسِّن مستوى طاقتك العامة وتجعلك تشعر بتجدد. خذ 15-30 دقيقة للتمرين في وقت متأخر من الصباح أو في وقت مبكر من بعد الظهر، عندما تحتاج إلى دفعة إضافية من الطاقة. اذهب في نزهة سريعة حول الحي. لا شيء سيوقظك مثل ملء رئتيك بالهواء النقي خذ حصة اليوغا في الظهيرة هذه طريقة أخرى رائعة لتصفية عقلك وتحسين تنفسك وتستعد لبقية اليوم أنت تمارس تمرينًا معتدلًا إذا كان معدل ضربات قلبك مرتفعًا إلى حد ما وتتنفس بشدة بما يكفي ليكون من الصعب إجراء محادثة كاملة. إذا كنت تمارس الرياضة في وقت متأخر من المساء، فإن الأدرينالين الخاص بك سوف يرتفع وقد يكون من الصعب عليك النوم. حتى لو لم يكن لديك وقت للتمرين الكامل، يمكنك جعل جسمك أكثر يقظة من خلال الانخراط في بعض النشاط البدني الأساسي طوال يومك. مجرد بضع دقائق من النشاط البدني من وقت لآخر هي طريقة رائعة لإخبار جسمك، "مهلا، ليس الوقت للنوم!" خلال يوم العمل، قم بجولة قصيرة في الردهات أو اذهب عبر الشارع للحصول على القهوة. تجنب المصاعد كلما استطعت خذ السلالم بدلاً من ذلك إذا كنت تجلس على مكتب طوال اليوم، قف لتقوم ببعض التمدد الأساسي مرة واحدة على الأقل في الساعة. وجبة الإفطار الصحية هي وسيلة رائعة لبدء يومك، ولكن عليك أن تتبعها مع وجبة الغداء والعشاء المغذية أيضا. تناول الأطعمة الصحية سيعطيك مزيداً من الغذاء والطاقة، في حين أن الأطعمة غير الصحية يمكن أن تسحبك إلى الأسفل وتجعلك تشعر بأنك مستعد للنوم. احمل معك مجموعة من الوجبات الخفيفة الصحية حتى لا تستسلم لآلة البيع بعض الوجبات الخفيفة الممتازة هي اللوز والكاجو، وعصي الكرفس وزبدة الفول السوداني، والفواكه الطازجة أو المجففة. تناول ثلاث وجبات صحية ومتوازنة طوال اليوم. اجعلي مكاناً لبعض الوجبات الخفيفة حتى لا تفرطي في تناول الطعام أثناء الوجبات. تجنب الوجبات الثقيلة، أو الأطعمة النشوية، أو الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون أو السكر. كل هذه الأطعمة ستجعلك أكثر تعبًا وستضغط على جهازك الهضمي تناول القليل من الكافيين في وقت مبكر من بعد الظهر، بين ارتفاعات الكورتيزول الطبيعية في منتصف النهار وبداية المساء. إبقَ رطباً طوال اليوم. غالباً ما تحتوي مشروبات الطاقة على ضعف كمية الكافيين في فنجان من القهوة، وغالباً ما تحتوي على كميات زائدة من السكر ومختلف المكونات غير المنظمة التي قد يكون لها عواقب صحية غير مقصودة. من الآمن أكثر أن تعتمد على النوم الكافي في الليل، وتناول الطعام الصحي، والبقاء نشيطًا خلال النهار لتجنب التعب. مشروبات الطاقة ستعطيك دفعة مؤقتة من اليقظة، لذلك فكر في استخدامها بحد أقصى وعندما يكون ذلك ضرورياً فقط. مشروبات الطاقة يمكن أن تسبب مشاكل في القلب والأوعية الدموية في بعض الناس، لذلك تحدث إلى طبيبك قبل استخدامها، وخاصة إذا كان لديك أي مشاكل في القلب والأوعية الدموية. لا تخلط أبداً مشروبات الطاقة مع الكحول، لأنه يمكن أن يجعلك أكثر عرضة للشرب أكثر من اللازم دون أن تدرك على الفور الآثار.  ملخص:
تحفز حواسك لتبقي عقلك نشطاً أعط جسمك تحفيزات خفيفة لتبقى يقظاً ممارسة الرياضة في وقت متأخر من الصباح أو في وقت مبكر من بعد الظهر لتعزيز اليقظة. ابحث عن طرق للحفاظ على جسمك يتحرك إذا كنت لا تستطيع ممارسة الرياضة. حافظ على نظام غذائي صحي طوال اليوم. لا تعتمدي على مشروبات الطاقة لتبقيكِ على قيد الحياة