اكتب مقالاً مبنياً على هذا الملخص:  أبقيه مشغول افعل أشياء ممتعة واهتم بنفسك ابدأي في كتابة مذكرات تساعدين الآخرين  المادة:
أن تكون مشغولاً هو وسيلة لمنع الأفكار السلبية من التجول في رأسك مراراً وتكراراً. بالنسبة للأشخاص المكتئبين، غالباً ما تكون الخطوة الأولى هي الأصعب، لذا فإن جعل نفسك تقوم بأشياء يمكن أن يكون فارقاً كبيراً في يومك وبدءك. انخرط في هواية تستمتع بها أو تعتقد أنك ستستمتع بها. غمر نفسك فيها. ليس من الضروري أن تكون مكلفة أو صعبة. طالما أنها مثيرة للاهتمام سوف تخدم الغرض. رعاية الحيوانات الأليفة. الروتين المشترك في الحيوانات الأليفة التي تحتاج إلى إطعامها وتصفيفها ولعبها يمكن أن يكون مرضيًا للغاية للشخص المكتئب. هذا صحيح خصوصاً لأن الحيوانات الأليفة لا توفر إحساساً بالحكم، بل تعود فقط بالحب والقبول. أدخل النظام في حياتك اليومية. ضع جدولًا لما عليك القيام به كل يوم، مهما كان عادياً، وتوسعه تدريجيًا كلما بدأت تشعر بتحسن. لا يهم إن كنت تعمل أم لا الجدول الزمني يمكن ان يعيد بعض الاتجاه الى يوم قد يبدو فارغ او بلا هدف الشعور بالاحباط يتغذى على نفسه وسرعان ما يصبح صعوبة عندما تقنع نفسك بأنك لا تستحق أن تستمتع بأي شيء الترياق هو القيام بأشياء كنت تستمتع بها أو التي هي ممتعة للناس من حولك شيء واحد ممتع في اليوم للحفاظ على الكآبة في الخليج كما هو الحال مع كل شيء آخر، قم بذلك تدريجياً. شيء واحد ممتع في اليوم، مثل مشاهدة كوميديا محبوبة أو قراءة كتاب مضحك يمكن أن يعطيك شعور بالمتعة لفترة من الوقت. اجعل الوقت للضحك أكثر. هذا يمكن أن يكون مشاهدة مسرحيات كوميدية أو البرامج التلفزيونية التي تجعلك تضحك، وتعلم كيفية أخذ الوقت والتمتع بهذه اللحظات أكثر. خطط للأحداث الإيجابية في حياتك. الخروج لتناول العشاء، السينما، أو للتنزه مع الأصدقاء. خذها ببطء. إذا كنت تستمتع بالبستنة، زرع نبات واحد. إذا كنت تستمتع بالمشي طويلًا، فلتذهب للمشي القصير. تدريجيا بناء لتجارب أكثر متعة من رحلتك من خلال الاكتئاب. أكتب مشاعرك في مكان شخصي وخاص تماماً هذا سيكون المكان الذي ستطلق فيه أفكارك المظلمة بدون قيود لأنك لن تقلق من أن أحداً سيحكم عليك بسببها يمكن أن تصبح المذكرات مساعداً لك في الكفاح ضد الاكتئاب لأنها في نهاية المطاف توفر لك أدلة عظيمة على ما يحسن مزاجك وكذلك ما يجعله أسفل. حاول أن تكتب فيها يومياً إن أمكن يمكن أن تكون هذه طريقة جيدة للتحرك خلال اكتئابك بمجرد أن يكون تحت السيطرة بشكل أفضل، وغالبًا ما تكون تقنية مثالية لاستخدامها عندما يبدو أن شفائك قد توقف مؤقتًا. مساعدة الآخرين الذين يمرون بمصاعب يزيل تركيزك عن نفسك وعلى الآخرين، والذي يمكن أن يكون جيدا إذا كنت عرضة للكثير من التأمل الداخلي. لا تتطوعي كثيراً إذا كنت تشارك في الأعمال الخيرية أو العمل التطوعي وتشعر بالتعب أو الإرهاق، فهذه علامة على أنك تبالغ أو قد لا تكون مستعدًا حتى لمساعدة الآخرين في الوقت الحالي. هذا لا يعني أنك لن تكوني قادرة على فعل هذا ولكن هذا يعني أن تعتني بنفسك أولاً