المادة: حاول التمييز بين الأشياء القابلة للتحكم وغير القابلة للتحكم. الشعور وكأنك لا تملك سيطرة على حياتك هو أمر مرهق، لذا حاول أن تعترف بما لا يمكنك تغييره وتركز على ما يمكنك تغييره بدلا من ذلك. كيف تتعامل مع التوتر؟ حاول أن تسأل نفسك بعضا من الأسئلة التالية: هل يمكن تجنب هذا الموقف؟ أيّ أجزاء من هذا الوضع يمكنني التحكم بها؟ هل هناك جزء من الوضع الذي يجب أن أقبله الآن لأنني لا أستطيع السيطرة عليه؟ ما هي خطتي للسيطرة على جوانب الوضع التي يمكنني السيطرة عليها؟ حاول أن تنظر إلى الصورة الكبيرة وتسأل نفسك إذا كان هذا الوضع سيكون مهماً بعد سنة أو خمس سنوات؟ هل هذه الحالة ستحدد أشياء أخرى في حياتك؟ ما مدى أهمية السيطرة على هذا الوضع؟ ابقي عينيك مفتوحة لكيفية رد فعلك وكيفية التعبير عن مشاعرك وعواطفك. مشاعرك وعواطفك تحتاج إلى ممر آمن جميعنا لدينا لحظات عاطفية، خاصة عندما نواجه أحداثًا مرهقة، ولكن من المهم أن ندرك أن عدم التعامل مع هذه المشاعر يزيد من التوتر. حاول أن تكتب كيف يؤثر الضغط على مشاعرك. يحتوي كتابة المذكرات على العديد من الفوائد الصحية بما في ذلك تعزيز الرفاهية العقلية، وتحسين احترام الذات، وتقليل التوتر. اكتب عن ما كنت تعتزمه طوال اليوم واستخدمي مذكراتك كوسيلة لإطلاق هذا التوتر العاطفي. تحدثي إلى شخص تثقين به وسيسمعك ويدعمك الدعم الاجتماعي مهم لأنه يمكن أن يساعدك على الشعور بالحب والرعاية، مما يساعد على تخفيف التوتر. الهوس بالكمال قد يؤدي إلى انهيار عقلي هل أنت قاس على نفسك أو تضغط على نفسك أكثر مما تستطيع؟ بعض الناس قاسيون جداً على أنفسهم لأنهم يشعرون أنهم بحاجة إلى أن يكونوا مثاليين حاول أن تمارس التعاطف مع النفس وتسمح لنفسك أن تكون كافياً وأن تكون قد فعلت ما يكفي في يوم واحد، حتى لو لم تنجز كل شيء على قائمة المهام الخاصة بك. ضع في اعتبارك أنه بغض النظر عما تفعله أو كيف تفعله، هناك دائما مجال للتحسين. التزاماتنا المفرطة، ميلنا لتجنب إهانة الآخرين من خلال عدم قول "لا" يمكن أن يدفعنا نحو انهيار عقلي. قول "نعم" دون إدراك حدودنا أو دون وضع حدود يمكن أن يسبب فوضى في حياتنا. كما يمكن أن يفسد إنتاجيتنا من خلال جعل التركيز على مهامنا وأعمالنا ومسؤولياتنا الأساسية أصعب. تعلم كيفية قول "لا" هي الخطوة الأولى نحو إنقاذ نفسك، إنتاجيتك وعقلك. تذكّر أن قول لا ليس أنانيّاً. يعني فقط أنك تهتم بما يكفي لرفاهيتك للحفاظ على حدود صحية لنفسك. إن قولك لا يعني أيضاً أنك تهتم بالآخرين وتريد التأكد من أن لديك الطاقة والقدرة العقلية لالتزاماتك الأخرى. إجاباتك مباشرة وبسيطة ليس عليك تقديم أعذار، ولكن ببساطة، "لا، أنا آسف، لدي الكثير من الالتزامات هذا الأسبوع". سأضطر إلى تأجيل ذلك، سأفعل اتبع هواية قديمة أو ابحث عن واحدة جديدة الهوايات يمكن أن تكون أي شيء مثل الرسم، والبستنة، والعمل التطوعي، والموسيقى والرقص. الهوايات تأخذ عقلك بعيداً عن ضغوط الحياة اليومية وتتركز انتباهك بعيداً عن الأنشطة التي تسبب الضغوط والمهام والأحداث، حتى لو لفترة قصيرة. هذه الفترات القصيرة تحميك وتعزز روحك المشاركة في الهوايات والأنشطة الترفيهية تقلل من التوتر من خلال إعطائك استراحة من التوتر اليومي، من خلال توفير وسيلة للاسترخاء، وبالتصرف كعازل أو حماية ضد آثار التوتر. مشاهدة برامج الكوميديا المفضلة لديك والأفلام. حضور الحفلات الموسيقية. الضحك أفضل إذا كنت في شركة من أحبائك. الضحك له خصائص كبيرة لتخفيف التوتر لأنه يطلق الإندورفين في الدماغ. هذه الإندورفينات ترتاح الجسم وهذه التأثيرات يمكن أن تستمر لمدة تصل إلى 45 دقيقة بعد ضحكة واحدة! يُقوّي الضحك جهازك المناعي ويمكنه أيضاً أن يقلل من الألم، وكلاهما مهم جداً لتخفيف التوتر. وقد ثبت أيضا أن الضحك يعزز المزاج ويقلل من القلق. تأكد من أن تحسب بركاتك، سواء كانت عائلتك الرائعة، أو أصدقائك الداعمين، أو الوظيفة التي تحبها، أو الفرق الذي تحدثه في حياة الآخرين، إلخ. أظهرت الأبحاث أن الامتنان يزيد من احترام الذات، ويقلل من التوتر من خلال زيادة المرونة العقلية، ويعزز مشاعر السعادة. تذكير نفسك من وقت لآخر بما أنت ممتن له يمكن أن يقلل من التوتر ويمنع المزيد من التوتر. حاول أن تكتب يوميات الامتنان لتذكّر نفسك بالأشياء التي أنت ممتن لها كل يوم. التمارين العقلية مثل التأمل تساعدك على إطلاق الضغط في جسمك. كما أنها تزيد من الثقة بالنفس ومشاعر القيمة الذاتية. التأمل يسمح لدماغك أن يأخذ استراحة من العمليات العقلية خلال اليوم، مما يقلل من التوتر، ويحسن الإبداع، ويمكن أن يساعدك على استعادة تركيزك. حاول أن تأخذ صف جماعي يعلم أساسيات التأمل أو العثور على موارد مجانية على الإنترنت مثل تسجيلات التأمل الموجهة. هناك أيضًا بعض تطبيقات التأمل التي تقدم تأملات موجهة بمواضيع محددة وطول زمني. احجز موعدًا لرؤية طبيب نفساني أو طبيب نفسي أو معالج. هؤلاء المهنيين مدربون لمساعدة الناس الذين يشعرون أنهم يتجهون إلى انهيار عقلي. بإمكانهم إعطائك الأدوات لتشعر بتحسن قبل أن تتحمل الكثير يمكن استخدام نوع من العلاج يسمى العلاج السلوكي المعرفي للمساعدة في وقف أنماط التفكير السلبية ومساعدتك على الشعور بالتحكم أكثر. في بعض الحالات، قد تساعد الأدوية. تحدث إلى طبيب نفسي حول ما إذا كان تناول مضادات الاكتئاب أو أدوية مضادة للقلق قد يكون مطلوبًا في حالتك. ما هو خلاصة ما تدور عنه هذه المقالة؟
اعترف بأشياء في حياتك خارجة عن سيطرتك انتبه الى مشاعرك واهتماماتك وردود أفعالك وشاركها مع الآخرين. كن أكثر مرونة مع توقعاتك. تعلم كيف تقول "لا" افعل الأشياء التي تستمتع بها اضحك قدر الإمكان فكر في الأشياء التي أنت ممتن لها. ممارسة التأمل. اطلب المساعدة من أخصائي الصحة العقلية.