ما هو ملخص الجملة الواحدة من المقال التالي؟ الخطوة الأولى هي الراحة <unk> إيقاف جميع الأنشطة المفاقمة من أجل معالجة الإصابة، على الأقل لبضعة أيام أو نحو ذلك. قد تكون هناك حاجة إلى مزيد من الراحة (بضعة أسابيع) اعتمادا على شدة إصابة الظهر. عند آلام الظهر، الاستلقاء على ظهرك مع ثني ركبتيك ورفع الساقين قليلاً فكرة جيدة لأنه يمكن أن يخفف الضغط من مفاصل أسفل الظهر ويقدم بعض تخفيف الألم. الاستلقاء على ظهرك لساعات ليست فكرة جيدة أيضاً استيقظ على الأقل مرة كل ساعة للتحرك حتى قليلاً، وحاول أن تمشي ببطء كل يوم. تجنب الجلوس المفرط (أكثر من 30 دقيقة في كل مرة) لأنه يضع المزيد من الضغط على مفاصل أسفل الظهر وقد يزيد من تهيجها. يجب تطبيق العلاج البارد (الجليد الملفوف في منشفة رقيقة أو حزم الجل المجمدة) على الإصابة في أقرب وقت ممكن من أجل إيقاف الحد من الالتهاب. يجب تطبيق الثلج لمدة 10 إلى 15 دقيقة كل ساعة، ثم تقليل التكرار مع تراجع الألم والتورم. ضغط الثلج على ظهرك سيساعد في مكافحة الالتهاب عادة ما يوصف آلام الظهر الناتجة عن إلتواء المفاصل بأنها حادة ومتفجرة في طبيعتها ويميلون إلى أن تكون منهكة إلى حد ما. معظم الحركة في المنطقة المتضررة مفقودة، والمشي والجلوس والنوم متضررين بشكل ملحوظ. عادة ما يمشي الأشخاص الذين يعانون من إلتواء مفاصل العمود الفقري منحنيين إلى الجانب لأن العضلات المحيطة بالمفاصل المتضررة تتشنج بسرعة "حماية" الإصابة. أطباء العظام والعظام هم أخصائيون في العمود الفقري يركزون على تأسيس حركة وظيفة طبيعية للمفاصل الفقرية الصغيرة التي تربط الفقرات، وتسمى مفاصل الجوانب الفقرية. يمكن استخدام التلاعب اليدوي بالمفاصل، والذي يسمى أيضًا بالتكييف، لفك أو إعادة وضع مفاصل الجوانب التي تكون غير مصطفة بشكل طفيف، مما يؤدي إلى التهاب وألم حاد، خاصة مع الحركة. غالباً ما تسمع صوت "انفجار" مع تعديل العمود الفقري، مماثل في المفهوم عندما تمد مفاصلك. تقنيات الجر أو تمديد عمودك الفقري قد تساعد أيضاً. على الرغم من أن تعديل واحد في العمود الفقري يمكن أن يخفف تماما من التواء ظهرك، أكثر من المحتمل أن يستغرق من ثلاثة إلى خمسة علاجات لتلاحظ نتائج كبيرة. إذا كان طول الساق غير المتكافئ أو الأقدام المسطحة هو السبب الرئيسي لألم الظهر، فقد يوصي طبيبك أو طبيب العظام بكلمة "العظام" التي هي أدلة مصنوعة خصيصًا تدعم الأقواس، وتعزز الميكانيكا الحيوية عند الركض أو المشي، وتساعد في تخفيف آلام الظهر. يتضمن حقن المفصل الجانبي توجيه إبرة في الوقت الحقيقي من خلال عضلات الظهر إلى مفصل العمود الفقري الملتهب أو المهيج ، يليه إطلاق خليط من المخدرات والكورتيكوستيرويدات ، والذي يخفف بسرعة كل من الألم والالتهاب في الموقع. الحقن المشتركة في الوجه تستغرق 20 إلى 30 دقيقة للقيام بها ويمكن أن تستمر النتائج من بضعة أسابيع إلى بضعة أشهر. الحقن المشتركة للجانبية محدودة إلى ثلاثة خلال فترة زمنية ستة أشهر. فوائد تخفيف الألم من حقن المفاصل الجانبية تبدأ عادة في اليوم الثاني أو الثالث بعد العلاج. حتى ذلك الإطار الزمني، قد يزداد ألم الظهر سوءاً قليلاً.  ملخص:
خفض مستوى نشاطك ضع الثلج اطلب من طبيب العظام أو العظام. احصل على حقن مفصل الجانب