في جملة واحدة، وصف ما هي المادة التالية حول:  خذ 15-30 دقيقة لمراقبة غضبك. اجلس بشكل مريح في غرفة هادئة حيث لن يزعجك أحد أغلق عينيك وخذ نفسا عميقا فكر في غضبك أين تحتفظ به في جسمك؟ هل رأسك يؤلمك؟ هل تضغط أسنانك؟ هل تمدد عضلات كتفك؟ هل تربط غضبك بألوان أو أشكال معينة؟ الآن افتح عينيك تنفس من خلال أنفك. ثم تنفس من خلال فمك. اكتب قائمة بالأشياء التي تجعلك غاضباً. هذه يمكن أن تكون كبيرة أو صغيرة؛ لا شيء غير مهم أو سخيف. تذكّر، هذا هو الوقت المناسب لكي تُلاحظ وتتعامل مع غضبك، بدلاً من الاختباء عنه. اختر 3 أشياء تثير غضبك، وقم بعمل قائمة قصيرة من 3 استراتيجيات يمكن أن تساعدك على معالجة هذه الحالات. هذا سيساعدك على السيطرة على مشاعرك وتأكد من أنك تشعر بالقوة لتغيير ما يمكنك تغييره. اجلس في غرفة هادئة لمدة 15 دقيقة. تنفس بعمق و أغلق عينيك فكر في مكان توترك في جسمك. هل تخزنها على كتفيك؟ رقبتك؟ ساقيك؟ هل تشدّد قبضتك؟ اعترف بضغوطك، قائلاً: "أنا على علم بالتوتر في ظهري". إذا حدث شيء سلبي، لاحظ مشاعرك. قد تشعرين بالغضب أو التوتر أو الحزن، وهو أمر جيد. لكن لا تدع تلك المشاعر تستهلكك اختر النظر من الزاوية الإيجابية للوضع السلبي. على سبيل المثال، إذا فاتتك حافلة وتوجب عليك الانتظار للحافلة الأخرى، استغل الوقت الإضافي لتجربة القهوة. قد يقول الناس لك أو عنك أشياء وقحة أو لئيمة. ضع في اعتبارك أن هذا هو أجندتهم الخاصة، وليس لك. عدم سعادتهم لا يجب أن يجعلك غير سعيد عندما تكون لديك مشاعر سلبية، يصعب عليك أن تتوقف عن التجول فيها. لكن أن يكون لديك موقف زين يعني عدم الوقوع في مشاعر سيئة. خذ الخطوة الأولى في رفع نفسك عن طريق الابتسامة ابتسامة كبيرة وسريعة ستخدع عقلك لفترة وجيزة لتفكر بشكل أكثر إيجابية، مما يساعدك على الخروج من الروتين. عندما تدخل في مساحة سلبية، يميل عقلك للجري بشكل جنوني، وربط فكرة سلبية بأخرى ويزيد من السلبية. من أجل مساعدة عقلك على ربط أفكار مختلفة أكثر إيجابية مع بعضها البعض، قم بتمرين التمرين التالي: خذ حوالي 30 دقيقة للاستماع إلى أفكارك الداخلية. عندما يتجول عقلك، قد تبدأ في سماع بعض الكلام الداخلي السلبي، مثل "أنا شخص فظيع. نسيت عيد ميلاد أمي رد على هذا الكلام فوراً بقول "هذا الفكر لا يخدمني" وداعا فكرت! قل لنفسك فكرة أكثر إيجابية، مع طبقات من التعاطف، لتطمئن نفسك على قيمتك وقيمتك. لدي الكثير على لوحي الآن سأقوم بعمل قائمة حتى أستطيع تتبع التفاصيل  ملخص:
راقب غضبك وتعامل معه. انتبه لضغوطك تحقق من ردة فعلك في الموقف السلبي. حاول ألا تأخذ الأمور على محمل شخصي ابتسم عندما تشعر بالاحباط مكافحة الأفكار السلبية.