اكتب مقالاً مبنياً على هذا الملخص:  حدد نوع التمارين الرياضية التي تريد خصص وقتاً كافياً لتلبية توصيات التمارين الرياضية أعد خطة تمرين مسبقة ارتدي ملابس تسمح لك بالتحرك جهزوا مساحة كبيرة وواضحة قم بعمل قائمة تمارين جيدة أبقِ زجاجة ماء في متناول يدك.  المادة:
بعض الناس سعداء بتجميع برنامج التمرين الخاص بهم، ولكن في كثير من الأحيان يتضمن هذا العثور على برنامج يروق لك. دروس الرياضة الهوائية تميل إلى أن يكون لديها الكثير من العوامل للنظر عند الانضمام إلى واحد. بعضها الرئيسي: الصالة الرياضية أو المنزل؟ هل تفضل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، أو القيام بالتمرينات في المنزل مع مشغل دي في دي، فيديو يوتيوب، أو ما شابه ذلك؟ نوع من النوع الهوائي هناك العديد من أنواع التمارين، بما في ذلك: الجماهير المستهدفة: التمارين الرياضية للمواطنين كبار السن، الرجال، النساء الحوامل، وهلم جرا. المواضيع: معسكر تدريب، فنون الدفاع عن النفس، رقص الهيب هوب، الصلصة اللاتينية، وأكثر من ذلك. أيها المدرب تميل الفصول إلى التركيز على توجيهات القائد، (سواء في الحياة الحقيقية أو الافتراضية) وإذا لم يكن مباراة جيدة بالنسبة لك، فإنه يمكن أن يدمر التجربة. مدربون مختلفون في الرياضة الهوائية لديهم شخصيات مختلفة و حساسيات و سلوكيات مختلفة عالية مقابل تأثير منخفض. شرح أطول من الإيجابيات والسلبيات أدناه. مستوى لياقتك الحالي إذا كنت في حالة جيدة، ربما يكون برنامج طاقة عالية هو لك. ولكن إذا كنت بدأت للتو، سوف تحتاج إلى برنامج أكثر مبتدئ. بغض النظر عن أهدافك - فقدان الوزن أو تحسين الصحة العامة فقط - لن ترى أو تشعر بأي تغيير في جسمك إلا إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام. توصي وزارة الصحة والخدمات الإنسانية في الولايات المتحدة بأن يقوم البالغون بـ 2.5 ساعة على الأقل من التمارين الرياضية المعتدلة (الرياضة الرياضية ذات التأثير المنخفض) أو 75 دقيقة من التمارين الرياضية الشاقة (الرياضة الرياضية ذات التأثير الكبير) في الأسبوع. لذا ساعة واحدة من تدريبات الرياضة الهوائية منخفضة التأثير في الأسبوع ليست كافية لتلبية المعايير المهنية لنمط حياة صحي. حدد وقتاً كافياً طوال الأسبوع لتحقيق أهدافك في التمارين الرياضية. طريقة أخرى لتنفيذ روتينك هو رفع معدل ضربات قلبك لمدة نصف ساعة كل يوم، مع أخذ يوم راحة هنا وهناك. إذا كنت تحاول إنقاص الوزن، يجب أن تزيد من الوقت الذي تكرسه في ممارسة الرياضة، لأن هذه التوصيات هي أدنى مبادئ توجيهية للحياة الصحية. بغض النظر عن نوع التمارين الرياضية التي تقوم بها، عليك التأكد من أنك تعمل على جسمك بأكمله بطريقة مدروسة. من بين العناصر الخمسة الموصى بها من النشاط البدني <unk> التمارين الهوائية، تدريب القوة، التمارين الأساسية، تدريب التوازن، والمرونة <unk> التمارين الهوائية نفسها هي مجرد جزء واحد من الصورة الكلية. ومع ذلك، مع القليل من التخطيط المسبق، يمكنك دمج الخطوات والأدوات في خطة التمرين الخاصة بك التي تساعدك على تحقيق التوازن الموصى به. التمارين الهوائية: من الواضح أنك تريد أن تبقي معدل ضربات قلبك مرتفعاً طوال الوقت. لهذا السبب يطلب منك مدربو التمارين الهوائية أن تمشي في مكانك بين الخطوات بدلاً من التوقف والراحة. إذا كنت تستطيع التحدث بسهولة، فأنت لا تعمل بجد. تدريب القوة: حمل الأوزان في اليد أثناء أداء روتين التمارين الهوائية سيساعد في بناء عضلات الذراع، في حين أن إضافة الأوزان إلى الكاحل سيساعد في بناء عضلات الساق. قوة الأساسية: قم بتضمين حركات تستهدف عضلات بطنك <unk> طواحين الهواء، على سبيل المثال. إضافة الأوزان اليدوية أثناء أداء طواحين الهواء ستؤدي إلى تدريب أفضل للجسم التدريب على التوازن: تتطلب العديد من التحركات في التمارين الهوائية نقل وزنك من قدم إلى أخرى. ركّز على نقل الوزن ببطء وعمد وتوازن جسمك عند القيام بهذه الخطوات. على سبيل المثال، تُعتبر التجهيزات المُثبّتة للقفز على الجليد فرصة جيدة للتركيز على التوازن. المرونة: عندما تقوم بخطوات تتطلب تمديداً، فلتلتزم بالتمديدها طوال الطريق. الطواحين الهوائية هي مثال رائع على التمرين حيث قد لا تتمكن من الوصول إلى قدميك في البداية بسبب ضعف المرونة. مع بعض الاهتمام والتدريب ستزداد مرونتك مع مرور الوقت التمارين الهوائية ستقودك عبر مجموعة واسعة من الحركات، لذا لا ترتدي ملابس صلبة ستمنعك من تحريك ذراعيك وساقيك بشكل مريح. سوف تتعرقين كثيراً أيضاً لذا ارتدي ملابس لن تجعلكِ تتدفئين كثيراً سيرتين رياضيتين وقميص سيفي بالغرض تأكد من أنك ترتدي أحذية مصممة للتمارين الرياضية، وليس الأحذية السريعة أو أحذية العمل. ستقومين بتأرجح ذراعيكِ وركلكِ وسوف تتحركين أثناء ممارسة الرياضة الهوائية أنت لا تريد أن تسقط الأشياء، لذا اسحب الطاولات والكراسي إلى زاوية، وتخلي مساحة كبيرة حيث يمكنك التحرك بحرية دون الحاجة إلى القلق من كسر شيء أو إيذاء نفسك بالركض إلى طاولة. أظهرت الدراسات وجود علاقة بين قائمة التشغيل الجيدة في التمرين وزيادة كفاءة التمرين. لأن الهدف الرئيسي من الرياضة الهوائية هو زيادة معدل ضربات القلب، اختر الموسيقى التي لها إيقاع سريع فقط، لذلك عليك أن تعمل بجد لمواكبة الإيقاع. اختر الأغاني التي تحبها فقط! كلما استمتعت بالموسيقى، كلما دخلت في الخطوات التي تقوم بها، وكلما كان تدريبك أفضل. وعلاوة على ذلك، إذا كنت تستمتع بالتمرين بسبب الموسيقى، فمن غير المرجح أن تشعر بالملل وتتوقف عن التمرين بعد بضع جلسات. عندما تتعرق أثناء التمرين، سيبدأ جسمك بالجفاف. إذا لم تعيد ملء جسمك بالماء خلال التمرين، فيمكنك الإفراط في المجهود وإيذاء نفسك، لذا احتفظ بالماء بالقرب منك وشربه كلما شعرت بالعطش أو احتجت للتبريد قليلاً.