تلخيص ما يلي: اسأل مسبحك المحلي، أو مركز الترفيه، أو صالة الألعاب الرياضية إذا كانوا يقدمون دروسًا جماعية للرياضة المائية. جرب أنواع مختلفة من الدورات التي تستخدم مقاومة الماء لبناء قوتك وتحملك. المشاركة مع أشخاص آخرين في دروس اللياقة البدنية المائية يمكن أن تجعل ممارسة التمارين الرياضية في الماء أكثر متعة وتبقيك متحمساً. بعض فصول اللياقة البدنية المائية التي يمكنك الانضمام إليها تشمل: الرياضة الهوائية المائية Aqua zumba Aqua barre Aqua yoga شراء أو استعارة حزام تعويم ، والذي سيسمح لك بالحفاظ على رأسك فوق الماء. ضعي حزامك و انزلي برفق في نهاية المسبح المياه العميقة تضع تأثير أقل على مفاصلك وعضلاتك وتسمح أيضًا بمجموعة أكبر من الحركات. قف مستقيماً وكتفاك خلفك ورفع صدرك ثم تقدم للأمام بقدر الخطوات التي تريدها حافظ على عضلات البطن والجذع لتحافظ على استقرارك مزج نظام المشي الخاص بك مع أي من الأنواع التالية من الخطوات: خطوات المسيرة، الانزلاق جانبا، أو المشي إلى الوراء. أضف قفازات مائية معززة أو قفازات ذات أوتار لتقوية الذراع. إربط حزام تعويم أو إمساك أوزان المياه أو معكرونة حوض السباحة لإبقائك فوق الماء. انحني قليلاً للأمام مع رفع الجزء العلوي من جسدك ورفع صدرك ثم ارفع ركبة واحدة بزاوية 90 درجة ودفعها للأسفل عبر الماء بنفس القدم حساب التمرين الخاص بك في الوقت، وليس في الأميال. حاول أن تمضي 20 إلى 30 دقيقة عندما تبدأ وتزيد من وقتك تدريجياً كلما أصبحت أكثر لياقة. اقفز إلى الماء الذي يصل عمق صدره إلى كتفه حرر قدميك من الأسفل واركل ساقيك في حركة من نوع الضرب. في نفس الوقت، اجعلي يديك تتدحرج في الماء ذهابا وإيابا قم بتنفيذها بأسرع ما يمكنك لمدة 30-60 ثانية ثم استرح لمدة 30 ثانية. كرر التمرين عدة مرات كما تريد ضع أوزان خفيفة أثناء المشي على الماء لتعزيز القوة وإحراق السعرات الحرارية. إمشي على الماء بوتيرة أبطأ لفترة طويلة من الزمن لتطوير القدرة على التحمل ليس عليك أن تكون دائماً في الماء لتستفيد من ممارسة الرياضة المائية. بدلاً من ذلك، استخدم أنواع مختلفة من المركبات المائية التي يجب أن تديرها وتقودها بالجوارب. القيام بذلك يمكن أن يبني القدرة على التحمل، ولكن أيضا تقوية البطن، والجذع، والظهر، والذراعين. جرب أنشطة القوارب التالية للتمرين والمتعة: القوارب القوارب القوارب القائمة على القوارب مثل الرياضات المائية التي تتضمن القوارب، تسمح لك أنشطة أخرى بالتمرين في الماء دون الدخول إليه. استخدم سطح الماء لمساعدتك في الحصول على القليل من التمرين وبناء القوة في جميع أنحاء جسمك وكذلك التحمل. الرياضات التي تتيح لك التزلج أو ركوب سطح الماء للتمرين تشمل: ركوب الأمواج التزلج على الماء اليقظة  ملخص:
انضم إلى صف اللياقة البدنية المائية المشي عبر الماء إذهب للجري أقدمي على الماء تجديف على مركبة مائية ركوب على سطح الماء.