الأقراص الفقرية هي أجزاء من الجسم إذا جف الجسم، ستجف الأقراص أيضاً. المياه ضرورية للصحة المثلى للخلايا الليفية للأقراص. الجفاف سيجعل من الصعب والصعب استعادة الشكل الطبيعي والوظيفة. اشرب حوالي 3 لترات (0.8 جالون أمريكي) من الماء كل يوم. الدورة الدموية في منطقة ظهرك يجب أن تكون جيدة للوصول إلى ذلك الماء درجة الحموضة الطبيعية للجسم هي 7.4 وهي قاعدية قليلاً (درجة الحموضة 7 محايدة). يساعد على إيداع الكالسيوم في العظام غير الناضجة والغضروف إذا أصبح درجة الحموضة في الجسم حمضية، فإن مختلف المواد القلوية بما في ذلك الكالسيوم تميل إلى تحييد الحموضة الزائدة. لذلك يُفقد الكالسيوم من العظام والغضروف، ويجففها. القهوة، السجائر، الكحول، السكر المكرر، الأطعمة السريعة، الأطعمة السريعة، الأطعمة المفرطة، الخبز المكرر، اللحوم، إلخ تجعل جسمنا حامض. حاول تجنبهم الأطعمة النيئة، وخاصة الخضروات، جيدة للحفاظ على قليلية الدم والأنسجة الجسدية. استهلاك الكثير من الحليب أيضا يجعل حمضية درجة الحموضة في الدم على الرغم من أنه مصدر جيد من الكالسيوم. الكالسيوم هو حجر البناء للعظام كما أنه مهم لصحة الغضروف المثلى. الكالسيوم يعزز الأقراص الفقرية بالإضافة إلى الغضروف الليفي. إنه مهم بشكل خاص بالنسبة للمسنين والنساء بعد انقطاع الطمث، الذين هم أكثر عرضة لتطوير نقص الكالسيوم والكسور. حليب الجوز وزبدة الجوز (ليس زبدة الفول السوداني) والجوز والبذور والخضروات الخضراء مثل البروكلي والأوراق الخضراء والبراعم هي أمثلة على الأطعمة الغنية بالكالسيوم. يمكنك أيضا أن تأخذ مكملات الكالسيوم إذا كنت تشك في مصادر الغذاء أو إذا كان لديك نقص الكالسيوم المعترف به. تناول دواء Tab Calcium 500 mg أو دواء Tab Calcium+ Vitamin D مرة واحدة يومياً حتى تختفي أعراضك تماماً. التمارين المنتظمة جيدة جداً لعظام المفاصل أي شكل من أشكال التمارين مثل اليوغا أو المشي البسيط، يمكن استخدامه. إليك كيف يساعد: من خلال تقوية عضلات الظهر، تتحسن القدرة على تحمل الأوزان. يزيد من مرونة العمود الفقري من خلال تقوية عضلات البطن وعضلات الساقين والذراعين، يتم توزيع الوزن بالتساوي وهذا يقلل من إجهاد الظهر. فقدان العظام المرتبط بالعمر يقل إلى حد كبير، وبالتالي جعل العمود الفقري قوية وقادرة على تحمل الضغط. قد تكون لاحظت أن الأشخاص الذين يعانون من السمنة يشتكون أكثر من آلام الظهر، وتساقط الأقراص وجميع أنواع مشاكل العمود الفقري الأخرى. عندما تكون مستقيمًا، يُحمل وزنك بواسطة العمود الفقري، لذلك يجب على العمود الفقري أن يتحمل الضغط الإضافي عندما يكون الشخص بدينًا. هذا يسبب إصابات طفيفة وتدهور. حاولي الحفاظ على وزنك في الحد المثالي لطولك سيكون طبيبك قادراً على تحديد وزن مناسب لك والبدء في خطة لفقدان الوزن وممارسة الرياضة بأمان. حتى بضعة أرطال يمكن أن تحدث فرقاً  ملخص:
اشرب الكثير من الماء حافظ على قاعدة دمك تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم. ممارسة الرياضة إنقاص الوزن