المادة: كمية الوزن التي هي عموما آمنة لرفع ترتبط إلى مرحلة الحمل الخاص بك. كلما تقدمت الحمل، كلما كان عليك تجنب رفع الأشياء الثقيلة. وتكرار رفع الأثقال مهم أيضاً، حيث أن رفع الأثقال من حين لآخر أقل خطورة من الأعمال اليومية. حتى الأسبوع الـ 24، من المقبول عموماً أن ترفعي أكثر من 51 رطلاً. (23 كجم) بانتظام إذا لزم الأمر. ومع ذلك، فإنه لا يزال من الأفضل إذا كنت رفع هذه الكمية فقط بشكل متقطع إذا كان ذلك ممكنا. بعد الأسبوع الـ 24، يجب أن تحدّ من أي رفع مستمر إلى وزن أقصاه 24 رطل (11 كجم). بعد الأسبوع الثلاثين، يجب أن تتخلى عن أي رفع مستمر وترفع فقط بشكل متقطع حتى 24 رطلاً. (11 كجم) ، إذا لزم الأمر. عندما يكون ذلك ممكنا، اقسم الحمولات الكبيرة إلى مجموعات أصغر أو قم بالعديد من الرحلات، بدلا من حمل حمولة ثقيلة في وقت واحد. على سبيل المثال، إذا كان لديك صندوق واحد كبير من الكتب، انظر إذا كان يمكنك تقسيمه إلى حقائب نقل متعددة أو صناديق أصغر قبل نقله. الجهد الإضافي قد ينقذك من آلام الظهر إذا اخترت تقسيم الكائن إلى أكياس، اختر أكياس مع مقبضات. سيكون من الأسهل و أكثر استقرارا لك لرفع وتحرك. أيضا، فكر في دفع أو انزلاق الكائن إلى وجهته النهائية قبل أن ترفعها. قد يعمل هذا بشكل جيد مع جسم يحتاج فقط إلى مسافة قصيرة على سطح سلس. إذا قررت أن ترفع الشيء، ضع نفسك قريباً منه قدر الإمكان وأنت واقف. فاصل قدميك على بعد 30 سنتيمتراً أو أكثر قليلاً حسب حجم الجسم أبقيهم متوازيين لبعضهم البعض تأكد من أن أقدامك مستقرة ومزروعة بقوة. لا ترفعي أبدًا أي شيء ثقيل على أرض غير مستقرة أثناء الحمل. ان تحرك الارض يزيد من احتمال فقدان توازنك وسقوطك وربما اصابة نفسك وطفلك هذا هو الحال خصوصاً إذا كنت في المراحل الأخيرة من الحمل وتحرك توازنك للأمام، وتخلى عن مركز الجاذبية. اقترب من الجسم بينما تقف على الأرض يجب وضع العنصر بين ركبتيك بينما تنزل إذا كنت بحاجة إلى دعم إضافي للتوازن، انزلق قليلاً قدم واحدة إلى الأمام بوصة أو اثنين. أو، إذا كانت ركبتيك بحاجة إلى دعم إضافي، يمكنك محاولة وضع الركوع بدلا من ذلك. اركع لأسفل لتحميل الجسم بوضع ركبة واحدة على الأرض للحصول على توازن إضافي. ثم عندما تحتاج إلى رفع، يمكنك دفع هذه الركبة للحصول على قوة إضافية أيضا. إذا ضربت بطنك الجسم في أي وقت، مع أي من المواقف، كنت قريبة جدا وسوف تحتاج إلى التحرك إلى الوراء قليلا. بعد أن تنزل إلى وضعية القرفصاء أو الركوع، إذا شعرت أنك لا تستطيع رفع الشيء أو حتى الوقوف مرة أخرى، ببساطة اجلس على الأرض. من الأفضل أن تتوقف للحظة بدلاً من المخاطرة بالإصابة. بغض النظر عن الوضع الأولي الذي تختاره، تأكد من إبقاء عمودك الفقري مستقيم طوال العملية بأكملها. تخيل حاكم وضعت على ظهرك ومحاولة لتسوية لتلبية ذلك. يمكنك أيضاً ارتداء حزام الأمومة لتوفير دعم إضافي للظهر العديد من النساء الحوامل يرتدين هذه على أساس يومي لأنها تقلل من الألم من خلال تشجيع الوضع الصحيح وتوفير الرفع. ظهرك عرضة بشكل خاص للتأثير بسبب، جزئياً، هرمون يسمى ريلكسين الذي ينتجه جسمك في وقت مبكر من الحمل. يزيد من مرونة الأنسجة الضامة من أجل إعداد منطقة الحوض لعملية الولادة. لكن تأثيره الجانبي هو أنه يمكن أن يضعف الظهر.  ما هو التلخيص؟
تقرر ما إذا كان عليك رفع الشيء المعني بناءً على وزنه. تقسيم أو كسر الكائن إذا كنت تستطيع. قف أمام الكائن افترض وضعية القرفصاء أو الركوع. ابقي ظهرك مستقيم