المادة: احتفظ بها بالقرب من سريرك في الليل، واكتب حلمك مباشرة بعد الاستيقاظ، أو المشاعر والإحساسات التي تواجهها مباشرة عند الاستيقاظ. هذا سيقوم بتدريبك على تذكر المزيد من أحلامك وهو أمر مهم للحلم الواضح بالإضافة إلى أنه لا فائدة من السيطرة على أحلامك إذا نسيت التجربة قبل الصباح أو ضع جهاز تسجيل بجانب سريرك قد تتذكر أكثر من أحلامك إذا بقيت ساكنا لبضع دقائق و ركزت على الذاكرة قبل أن تبدأ في الكتابة كل بضع ساعات خلال النهار، اسأل نفسك "هل أنا أحلم؟" و قم بإجراء أحد التحققات التالية. مع الممارسة الكافية، ستبدأ في متابعة العادة في أحلامك أيضاً، مما يخبرك بحقيقة أنك تحلم. ضغط أنفك، أغلق فمك و اختبر ما إذا كنت لا تزال تستطيع التنفس ببساطة أنظر إلى يديك وأقدامك هذه غالباً ما تكون مشوهة في الأحلام عندما تفحصها عن كثب تقرأ صفحة من النص أو الوقت على الساعة، تنظر بعيداً، ثم تنظر للوراء مرة أخرى. في الأحلام، النص أو الوقت سيكون غامضاً أو غير منطقي، أو سيكون مختلفاً في كل مرة تنظر فيها. حاول أن تدفع إصبعك المؤشر مباشرة عبر الكف المقابل تتوقع حقا أن يمر، تسأل نفسك ما إذا كنت تحلم أم لا قبل وبعد المحاولة. أثناء الحلم، يمر إصبعك مباشرة عبر كفك المقابل، وسؤال نفسك السؤال مرتين سيزيد من فرصك في إدراك هذا ليس طبيعيا. كل ليلة عندما تنام، كرر لنفسك "سأعرف أنني أحلم" أو عبارة مماثلة حتى تفقد الوعي. هذه التقنية معروفة باسم التحريض النفسي على الحلم الواضح، أو MILD. الإقناع بالذكريات يعني فقط "استخدام وسائل مساعدة الذاكرة" أو في هذه الحالة استخدام عبارة من الذاكرة لتحويل الوعي بحلمك إلى عادة تلقائية. بعض الناس يحبون الجمع بين هذه الخطوة مع التحقق من الواقع من خلال التحديق في أيديهم لبضع دقائق قبل أن يخلدوا للنوم. اقرأي مذكراتك بانتظام و ابحثي عن "علامات الأحلام" المتكررة هذه حالات أو أحداث متكررة قد تلاحظها في أحلامك تعرّف على هذه، وربما تتعرف عليها أثناء الحلم، وبالتالي تلاحظ أنك تحلم. من المحتمل أنك تعرف بعض هذه بالفعل. الأحداث الشائعة في الأحلام تشمل فقدان أسنانك، أو ملاحقتك من قبل شيء كبير، أو الذهاب إلى الأماكن العامة بدون ملابس. عندما تستيقظ وتتذكر حلمك، اكتبها في دفتر أحلامك، ثم أغلق عينيك وركز على الحلم. تخيل أنك كنت في الحلم، لاحظت علامة الحلم أو فحص الواقع، وأدركت أنه كان حلم. تمسك بهذه الفكرة بينما تعود للنوم، وربما تدخل حلمًا واضحًا. لاحظ أن معظم الأحلام الواضحة تحدث بينما يكون الشخص نائمًا تمامًا، عادةً لأنهم يلاحظون حدثًا غريبًا ويدركون أنهم في حلم. هذا مجرد مُحفز بديل يُشغل حوالي 25% من الأحلام الواضحة. إذهب إلى الإنترنت وشراء إنذار قائم على الضوء، بدلاً من إنذار قائم على الصوت، أو حتى "DreamLight" المتخصص المصمم لإحداث الأحلام الواضحة. ضعه لمدة 4. 5 أو 6 أو 7 ساعات بعد أن تنام، أو ضعه ليتفجر كل ساعة إن أمكن. في حين أن الصوت أو اللمس أو محفزات أخرى أثناء نوم REM (حركة العين السريعة) يمكن أن تجعل الحالم يدرك حقيقة أنهم يحلمون ، تظهر إحدى الدراسات أن الإشارات الضوئية أكثر فعالية. أنت لا تريد أن تستيقظ نفسك (إلا إذا جربت أسلوب الاستيقاظ للعودة إلى السرير أدناه). ضع جهاز الإنذار الخفيف بعيداً عن سريرك، و/أو غطّه بملاءة لتخفيف الضوء.  ما هو التلخيص؟
إحتفظي بمذكرات الأحلام استخدم فحص الواقع بشكل متكرر. كرر "سأكون على علم بأنني أحلم" في كل مرة تنام فيها تعلمي أن تتعرفي على علامات أحلامك الشخصية تعود للنوم عندما تستيقظ من حلم فكر في شراء إنذار ضوء