تلخيص ما يلي: اعتماداً على المسبح، سيتم إعداد لوحات الغوص على ارتفاعات مختلفة. قف مع قدميك معاً وأصابع قدميك فوق حافة منصة الغوص مدّ ذراعيك فوق رأسك، مع عضلة العضلة التي تلمس أذنيك. ثني ركبتيك قليلاً، وأدخل ذقنك في صدرك، وأقفز نحو الماء، يديك أولاً. تدرب على الغوص من حافة المسبح بمجرد أن تتقن ذلك، تحرك للأعلى و انزل من أسفل منصة الغوص. تدرب على الوقوف مستقيماً ودع نفسك تغرق ببطء إلى قاع البركة. قبل أن تغرق، خذ نفساً عميقاً و تنفس الهواء من فمك بينما تتحرك لأسفل. عندما تبدأ في نفاد الهواء، لا تفزعي. يجب أن تكوني قادرة على الاسترخاء لبضع ثواني وتخبرين جسدكِ أنكِ لستِ في خطر بعد بضع ثوانٍ في الأسفل، إدفع إلى الأعلى. تدرب على هذه التقنية عدة مرات قبل أن تسبح إلى قاع البركة من الواضح إذا كنت حقا منخفضة على الهواء، والعودة إلى السطح في أقرب وقت ممكن. اطلب من صديقك أن يراقبك في المرة الأولى التي تسبح فيها إلى القاع أو تمارس هذه التمرينات. هذا سيجعلك مرتاحاً في حالة حدوث أي شيء خاطئ التحول حركة سباحة فعالة ولكنها صعبة عندما تصل إلى نهاية المسبح، يمكنك ركل الجدار والسباحة مرة أخرى في الطريق الذي جئت منه. ضع يديك على الحائط و أبق جسدك مسطحاً بينما تطفو في الماء اركل ساقيك اذا اردت عندما تكون مستعداً، أحضر ساقيك إلى الداخل واركل الحائط بأقدامك أثناء الركلة، أعد أحد مرفقيك إلى الخلف وأدير كتفيك. اسوي المرفق الذي أحضرته حتى يكون على مستوى سطح الماء ضع ذراعك الأخرى فوق رأسك قطعة في الماء بيديك. راقب يدك عندما تمر فوق رأسك إدفع بعيداً عن الحائط بأقدامك و إلتف جسمك لتعود إلى وضعك الأولي طريقة جيدة للاستمتاع بالسباحة في المسبح ولتحسين أدائك كسباحة هي أن تقيم سباق مع أصدقائك. إذا كان صديقك سباح أفضل منك، أعط نفسك بداية في السباق. السباحة في ممر كل إلى الجانب الآخر من المسبح والعودة. تأكد من عدم إزعاج أي سباحين آخرين أثناء السباق في المسبح  ملخص:
غوص في المسبح. سبح إلى قاع البركة إذا كنت تريد اختبار نفسك إلتفت إلى الجدار لتطوير مهاراتك سباق أصدقائك إذا كنت تريد تحدي ممتع.