تلخيص ما يلي: قبل أن تبدأ برنامج تمرين، تأكد من التحقق من طبيبك وسأل ما إذا كان من الآمن بالنسبة لك أن تمدد وتقوية المرفق والعضلات و الأوتار التي تربطك. وإلا، قد تؤخر شفائك أو تؤذي نفسك أكثر. للقيام بذلك، اسوي ذراعك المصاب بحيث يكون عموديًا على جسمك، وأبقي يدك وأصابعك مستقيمة أيضًا. أدر ذراعك بحيث تكون كفّك موجهة للأرض استخدمي يدك المقابلة لتقبضي على أطراف أصابعك و اسحبيها برفق نحو الأرض حتى تشعرين بتمدد طفيف في ذراعك امسك هذا لمدة 15 ثانية كرر التمدد 2 إلى 4 مرات يوميًا. للقيام بذلك، قم بتسوية ذراعك المتضررة عموديًا على الجذع مع تمديد يدك وأصابعك أيضًا. أدر ذراعك بحيث تكون كفّك متجهة للأعلى. استخدمي يدك المقابلة لتقبضي على أطراف أصابعك و اسحبيها بلطف نحو الأرض حتى تشعرين بتمدد طفيف في الجزء السفلي من ذراعك امسك هذا لمدة 15 ثانية كرر هذا التمدد 2 إلى 4 مرات يومياً. أمسك كرة التنس أو الجوارب في يد ذراعك المصاب. اضغط على الكرة وابق الضغط لمدة 6 ثواني بعد ذلك، أطلق الضغط واسترخي يدك لمدة 10 ثواني. قم بعمل 8 إلى 12 تكرار 2 إلى 4 مرات يومياً. اجلس و ضع ذراعك المصاب على طاولة أو مكتب. ضع معصمك و يدك بحيث تتدلى على حافة السطح ثم، قم بتحويل ذراعك إلى جانبها، بحيث تكون في وضعية مصافحة شخص ما. مع اصابعك مستقيمة حرك يدك للأعلى والأسفل كرر الحركة للأعلى والأسفل 8 إلى 12 مرة 2 إلى 4 مرات يوميًا. لا ترفع ذراعك من على الطاولة بينما تفعل هذا لتبني عضلات في ذراعك وحول مرفقك أثناء الجلوس أو الوقوف، أمسك بالدبّل في يدك مع وضع ذراعك إلى جانبك. وضع يدك بحيث يدك تواجه إلى الأمام. ثم، ارفع البدلة ببطء نحو صدرك. تمسك لمدة 3 ثواني، ثم أخفضها ببطء إلى وضع البداية. كرر هذا 8 إلى 12 مرة وافعل 2 إلى 4 مجموعات مرتين في الأسبوع. تأكد من الحصول على إذن طبيبك أو معالجك قبل أن تقوم بتقويم عضلة الرأس.  ملخص:
احصل على تصريح من طبيبك قبل البدء في ممارسة التمارين الرياضية قم بتمديد المعصم لتمتد الجزء الخلفي من الذراع قم بتمديد معصمك لتمتد الجانب السفلي من ذراعك اضغط على كرة التنس أو الجوارب لتقوية عضلات ذراعك حرك يدك للأعلى والأسفل مع وضع ذراعك على الطاولة لتقوية معصمك قم بتجهيز الحبلين