ما هو ملخص الجملة الواحدة من المقال التالي؟ نفق الرسغ داخل المعصم هو ممر ضيق مصنوع من عظام الرسغ الصغيرة المرتبطة بالأربطة. النفق يحمي الأعصاب والأوعية الدموية والأوتار العصب الرئيسي الذي يسمح بالحركة والإحساس في يدك هو العصب الوسطي. لذا، تجنب الأنشطة التي تضغط وتهيج العصب الوسطي، مثل ثني معصمك مرارا وتكرارا، ورفع الأثقال الثقيلة، والنوم مع معصمك المثني، والضرب بأشياء صلبة. تأكد من إبقاء ساعة المعصم وأي أساور فضفاضة حول معصميك <unk> كونها ضيقة جدا قد تهيج العصب الوسطي. في معظم الحالات من CTS، سبب واحد من الصعب تحديده. عادةً ما يسبب CTS مزيجًا من العوامل، مثل التوتر المتكرر في المعصم جنباً إلى جنب مع التهاب المفاصل أو مرض السكري. تشريح المعصم يمكن أن يحدث فرقاً. بعض الناس لديهم أنفاق أصغر بشكل طبيعي أو عظام الرسغ ذات شكل غريب. يمكن أن يساعد تمديد معصميك يوميًا في تقليل أو تقليل أعراض CTS. على وجه الخصوص، تمديد معصميك يساعد على جعل المزيد من المساحة للعصب الوسطي داخل نفق الرسغ لأنه يمد الأربطة المحيطة. أفضل طريقة لتمديد / تمديد كل من المعصمين في نفس الوقت هو جعل "وضع الصلاة". ضع كفوفك معاً على بعد 6 بوصات أمام صدرك و ارفع مرفقيك حتى تشعر بتمدد في كلا المعصمين امسكها لمدة 30 ثانية وكرر 3-5 مرات في اليوم. وبدلاً من ذلك، أمسك أصابع اليد المصابة و اسحبها إلى الخلف حتى تشعر بتمدد في مقدمة معصمك. تمديدات المعصم قد تثير مؤقتاً المزيد من أعراض CTS، مثل الوخز في اليد، ولكن لا تتوقف عنها إلا إذا كنت تشعر بالألم فعلاً. الأعراض ستتلاشى مع مرور الوقت بالإضافة إلى حكة اليد ، تشمل الأعراض الأخرى المرتبطة عادةً بـ CTS: الخدر ، الألم النابض ، ضعف العضلات و / أو تغيرات اللون (شاحب جداً أو أحمر). إذا لاحظت أن يدك تغفو أو تشعر بألم مؤلم في معصمك / يدك ، فالحل السريع (وإن كان مؤقتاً) هو إعطاء يديك هز جيد لمدة تتراوح بين 10-15 ثانية <unk> نوعاً ما كما لو كنت تحاول هز الماء من يديك من أجل تجفيفها. الهز يساعد على تعزيز الدورة الدموية وتدفق الأعصاب داخل العصب الوسطي ويتخلص مؤقتاً من الأعراض. اعتماداً على وظيفتك، قد تضطر للاستفادة من مصافحة يديك عدة مرات خلال اليوم للحفاظ على أعراض CTS في الخليج. غالبًا ما تحدث أعراض CTS (وتبدأ) في الإبهام والإصبع المؤشر والإصبع الأوسط وجزء من الإصبع الخاتم ، وهذا هو السبب في أن الأشخاص الذين يعانون من هذه الحالة غالبًا ما يسقطون الأشياء ويشعرون بالحرج. الإصبع الصغير هو الجزء الوحيد من اليد الذي لا يتأثر بـ CTS لأنه لا يتأثر بالعصب الوسطي. يمكن أن يساعد ارتداء دعم معصم شبه صلب أو دعامة أو درع خلال النهار في منع أعراض CTS لأنها تبقي المعصم في وضع محايد وتمنعه من الانحناء. يجب أيضًا ارتداء الأسنان أو أسنان المعصم أثناء الأنشطة المحتمل أن تؤدي إلى الإجهاد، مثل الكتابة على لوحة المفاتيح، حمل البقالة، القيادة والعب البولينج. يمكن أن يساعد ارتداء دعم المعصم أثناء النوم في تخفيف ظهور الأعراض الليلية، خاصة إذا كان لديك عادة في وضع يديك في جسمك. قد تحتاج إلى ارتداء دعم المعصم لعدة أسابيع (اليوم والليل) للحصول على تخفيف كبير من أعراض CTS. ومع ذلك، فإن الدعم لا يقدم إلا فائدة ضئيلة للبعض. يعد ارتداء شرائح المعصم في الليل فكرة جيدة إذا كنت حاملاً وتعاني من CTS لأن الحمل يميل إلى زيادة التورم في اليدين (والقدمين). يمكن شراء دعامات المعصم والشرائح والقوائم في معظم الصيدليات ومتاجر الإمدادات الطبية. بعض أوضاع النوم يمكن أن تؤدي بالتأكيد إلى تفاقم أعراض CTS، مما يؤدي إلى نقص كمية ونوعية النوم. وبشكل أكثر تحديداً، فإن النوم مع قبضاتكم المضغوطة بإحكام و/أو اليدين المتدحرجة في جسمكم (المعصمين المثنيين) هو أسوأ وضع لتحفيز أعراض CTS، على الرغم من أن تمديد ذراعيك فوق رأسك ليس وضعًا جيدًا أيضًا. بدلاً من ذلك، نام على ظهرك (مستلقياً) أو على الجانبين مع ذراعيك قريبة من جسمك، واحتفظ بيديك مفتوحة والمعصمين في وضعية محايدة. هذا سوف يعزز الدورة الدموية الطبيعية وتدفق الأعصاب. كما ذكر أعلاه، يُساعد ارتداء دعائم المعصم أثناء النوم لمنع وضع الموقف المزعج، ولكن قد يستغرق الأمر بعض الوقت لتعتاد عليه. لا تنام على بطنك (مستلقياً) مع ضغط معصميك تحت وسادتك. الأشخاص الذين لديهم هذه العادة غالباً ما يستيقظون مع خدر ووخز في أيديهم. معظم دعامات المعصم مصنوعة من النايلون ويتم تثبيتها بالفلكرو، والتي يمكن أن تهيج بشرتك. لذلك، قم بتغطية دعمك بجراب أو قطعة قماش رقيقة لتقليل تهيج الجلد. بالإضافة إلى وضع النوم الخاص بك، يمكن أن تكون أعراض CTS الخاصة بك أيضا سببا أو تفاقم من قبل وضع العمل المصممة بشكل سيء. إذا لم تكن لوحة مفاتيح الكمبيوتر أو الماوس أو المكتب أو الكرسي في المكان الصحيح لتناسب طولك ونسب جسمك، فيمكن أن يضع ضغطًا على معصميك وكتفيك ورقبتك ووسط ظهرك. لذا تأكد من وضع لوحة المفاتيح بحيث لا تكون معصميك متمددة للخلف أثناء الكتابة. فكر في الحصول على لوحة مفاتيح و ماوس إيرغونومية مصممة لتقليل الضغط على المعصم واليدين. ربّ عملك قد يغطّي التكاليف لك. ضعوا وسادات رقيقة تحت لوحة المفاتيح والفأرة لتقليل التأثير على أيديكم ومعصمكم اطلب من معالج مهني مراجعة مكان عملك واقترح تغييرات إرجونومية مصممة خصيصاً لجسمك. الأشخاص الذين يعملون على أجهزة الكمبيوتر والسجلات (مثل أمناء الصندوق) في وظيفة معرضون لخطر CTS أعلى بكثير. غالباً ما تكون أعراض CTS مرتبطة بالتهاب / تورم يتطور في المعصم، والذي يؤدي ثانوياً إلى تهيج العصب الوسطي والأوعية الدموية القريبة. وبالتالي ، فإن تناول مضادات الالتهاب غير الستيرويدية (NSAIDs) ، مثل الإيبوبروفين (Motrin ، Advil) أو نابروكسين (Aleve) ، يمكن أن يكون مفيدًا للغاية للحد من أعراض CTS ، على الأقل على المدى القصير. يمكن أيضاً استخدام مسكنات الألم، مثل الأسيتامينوفين (تايلينول، باراسيتامول) ، لمكافحة الألم الموجع في CTS، لكنها لا تؤثر على الالتهاب / التورم. يجب النظر في مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية ومسكنات الألم كاستراتيجيات قصيرة الأجل للسيطرة على الألم. لا يوجد أي دليل على أن هذه الأدوية تعالج أو تحسن CTS على المدى الطويل. تناول مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية لفترة طويلة (أو أكثر من اللازم في أي وقت) يزيد بشكل كبير من خطر التهيج في المعدة والقرح والفشل الكلوي. اقرأ دائماً الملصقات للحصول على معلومات عن الجرعة. تناول الكثير من الأسيتامينوفين أو تناوله لفترة طويلة جداً يمكن أن يسبب تلف الكبد.  ملخص:
تجنب ضغط العصب الوسطي تمدد معصميك بانتظام هز يديك. إرتدي دعم معصم خاص فكر في تغيير وضعية نومك انظر إلى مكان عملك عن كثب تناول أدوية بدون وصفة طبية.