ما هو ملخص الجملة الواحدة من المقال التالي؟ التأكد من أنه يستخدم نظام PointsPlus! لا توجد طريقتان حول ذلك -- مجرد الحصول على آلة حاسبة هو أبسط طريقة. مع الصيغة الجديدة، يفترض أن النشاط مع جنسك وأرقام معينة هي المرجحة وهناك مجموعة من الأماكن العشرية فقط لإثبات نقطة ، فإن صيغة إجمالي إنفاق الطاقة هي:TEE = 387 - (7.31 x العمر) + (PA x ((10.9 x wgt) + (660.7 x Ht))... هل ترى؟ وهذه مجرد صيغة واحدة من العديد. عملية عد نقاط الطعام مختلفة مع النظام الجديد أيضاً عليك أن تحصل على آلة حاسبة وتحسب كمية البروتين والكربوهيدرات والدهون والألياف (لا سعرات حرارية!) في الطعام الذي تتناوله. بمجرد أن تفعل هذا مرات كافية، سوف تصبح قبعة قديمة. يحتوي موقع مراقبي الوزن على مواد مرجعية لمعظم المطاعم والمواد الغذائية، ولكن إذا صادفت منتجًا غريبًا غير مدرج مسبقًا، فيمكنك اكتشافه بضعة ضغوط على الزر. هذه الصيغة معقدة قليلاً أيضاً، إذا أردت أن تفعلها بنفسك. فضولية؟ يبدو الأمر هكذا: نقاط زائد = (جرام البروتين / 11) + (جرام الكربوهيدرات / 9) + (جرام الدهون / 4) - (جرام الألياف / 35) وهنا طريقة أخرى للتفكير في الأمر: [(جرام البروتين x 16) + (جرام الكربوهيدرات x 19) + (جرام الدهون x 45) + (جرام الألياف x 5) ]/175 مرة أخرى ، ستكون الآلة الحاسبة أفضل صديق لك. هناك مجموعة كاملة من الموارد التي يمكنك العثور عليها على الإنترنت عندما يتعلق الأمر بحساب عدد النقاط التي كسبتها من أجل التدريبات الخاصة بك. موقع "أونيمورباوند" لديه مخطط جيد يمكنه أن يساعدك في ذلك. ستحتاجين لمعرفة شدة ومدة تدريبك ووزنك 30 دقيقة من التمرين المعتدل للشخص الذي يزن 175 باوند هو نقطتين. إذا أردت أن تأكل كعكة الجبن تلك، فستحتاج إلى التمرن لفترة، هذا مؤكد. إذا لم يكن واضحاً، نقاط النشاط يمكن أن تُسحب من استخدامك اليومي للنقاط إذا كنت قد تناولت 27 نقطة من الطعام، ولكن تمارس الرياضة بشكل معتدل لمدة 30 دقيقة، فإنك تنخفض إلى 25 (حسب الوزن). (هوزا)! في هذا البرنامج الجديد، كل الفواكه والعديد من الخضروات (ولكن ليس كلها) هي نقطة صفر. رائع. هكذا يجب أن يكون الأمر تحقق من موادك أو مع أصدقائك مراقبي الوزن لمعرفة أي منها على هذه القائمة. لكن تذكر، أكل 19 موز ليس هو الطريق للذهاب. يجب أن تكون وجبات خفيفة، وليس وجبات! ومع ذلك، فإنها ليست صفرا عندما يتم الجمع بينها في الوصفات. تأكد من تضمين محتوياتها عندما تكتشف قيمة الأطباق التي تخلقها. على هذا النظام الجديد، تحصل على 49 نقطة لتلقي حرا. (بي إف تشانغ) ، أي أحد؟ السبب في أن النظام القديم قد تم تجديده هو أنه كان يؤكد كثيرا على السعرات الحرارية. إذا واجهت حقيبة صغيرة من الكعك وتفاحة (أكلها أو عائلتك تحصل عليها!) ، سيكون لها قيم نقاط مماثلة. لم يكن لديك أي سبب لتناول التفاحة على الكعك، على الرغم من أنه من الواضح أنه أكثر صحة. ومع ذلك، فإن كلا النظامين يؤديان إلى مراقبة السعرات الحرارية -- العنصر الأساسي لفقدان الوزن. إذا كان النظام الأصلي أسهل بالنسبة لك، اختر ذلك. إذا كان الأمر سهلاً، ستلتزم به! بشكل عام، معظم الأطعمة لديها قيم نقاط أعلى مع النظام الجديد (باستثناء الفواكه والخضروات، والتي غالبا ما تكون 0). ومع ذلك، ربما سيكون لديك بدل يومي أعلى، أيضا.  ملخص:
استخدم آلة حاسبة على الانترنت لتحديد مبلغ راتبك اليومي. احسب نقاط الطعام أيضاً إكتشف عدد نقاط النشاط التي لديك تعرف على الأطعمة "صفر". إستخدموا 49 نقطة إضافية أسبوعية متى و كيفما شئتم تعرف الفرق بين الأنظمة.