اكتب مقالًا يستند إلى هذا "اشرب 8 أكواب من الماء كل يوم. تناول وجبة خفيفة من البروتين بعد 30 إلى 60 دقيقة من ممارسة الرياضة. تناول ما لا يقل عن 1600 ملغ من البوتاسيوم كل يوم. ضع رصاصة رغوة على العضلات المؤلمة لمدة 5 إلى 10 دقائق نقعها في حوض مع ملح إبسوم تناول أدوية الألم التي لا تطلب وصفة طبية بشكل محدود".  المادة:
البقاء رطب طوال اليوم للمساعدة في إزالة حمض اللاكتيك من جسمك. يمكن أن يزيد الجفاف أيضاً من آلام عضلاتك ويجعلها أكثر ألمًا لك. ضع الليمون في الماء لتقليل تكوين الحليب تجنب شرب أي شيء سكري أو يحتوي على الكافيين. بعض المدربين يوصون بتناول 20 جراماً من البروتين خلال 30-60 دقيقة بعد التمرين. حفر في كوب من اللبن اليوناني مع بروتين مصل اللبن مخلوط في. أو شرب شراب مصنوع من بذور الشيا وبذور الكتان والشوفان يساعد حمض الليوسين الأميني الموجود في بروتينات مصل اللبن عضلاتك على تحويل البروتين إلى وقود. البوتاسيوم يمكن أن يساعد في تقليل آلام العضلات والتشنجات. يمكنك الحصول على البوتاسيوم من نظامك الغذائي عن طريق تناول الفواكه أو الخضروات، مثل الموز أو الكيوي. أو يمكنك التحدث مع طبيبك حول تناول مكملات يومية أو فيتامينات متعددة. البطاطا والقرع الشتوي مصادر غذائية جيدة أخرى للبوتاسيوم. لولب الرغوة هو بالضبط ما يبدو عليه، قطعة صغيرة على شكل أنبوب من الرغوة. اجلس على سجادة تمرين على الأرض ووضع العجلة على جانب واحد من عضلاتك المؤلمة. ضغطي بلطف بينما تدورين الرغوة على عضلاتك كرر هذه الحركة حتى تشعر بأن عضلاتك تبدأ في الإسترخاء في بعض الحالات يمكنك أن تستخدم وزن جسمك لضغط على سبيل المثال، إذا كانت فخذيك الخلفية تؤلمك، ضع المزلج على السجادة. ثم، اجلس على السجادة مع فخذك مباشرة على الجزء العلوي من العجلة. ضع يديك على السجادة واستخدمها لتحريك فخذك في حركة هزازة على العجلة تتوفر أدوات الرغوة على الإنترنت أو في معظم متاجر اللياقة البدنية. لكن، إذا لم يكن لديك واحدة، يمكنك لفة كرة التنس على عضلاتك. صب كوب واحد إلى كوبين (180 إلى 360 جرام) من الملح في حوض مليء.. حمام الملح لمدة 30 دقيقة يمكن أن يساعد في تقليل الالتهابات وتجفيف السموم من جسمك. اشتري ملح إبسوم من الصيدلية المحلية الأدوية المضادة للالتهابات، مثل ايبوبروفين، يمكن أن تخفف من شعورك بالآلام، لكنها لا تحل المشكلة الأساسية. إذا كنت تتناول دواء، استخدم فقط الجرعة الموصى بها. إذا وجدت نفسك تتعامل مع آلام العضلات على أساس منتظم، تواصل مع طبيبك للحصول على المشورة.