تلخيص ما يلي: إذا كنت تخطط لتناول المكملات الغذائية مع الطعام، فإن كربونات الكالسيوم تتطلب الطعام ليتم هضمها واستيعابها بشكل صحيح. يمكن أن تؤخذ الكالسيوم سيترات بدون طعام. بعض المكملات تحتوي على كلاهما، لذلك كما هو الحال مع أي مكمل، دائما قراءة الملصق. كما هو الحال مع جميع المكملات الغذائية، لا يتم تنظيم مكملات الكالسيوم من قبل إدارة الغذاء والدواء (FDA) للمحتوى أو الفاعلية. ابحث عن التحقق من طرف ثالث ، مثل الدليل الدوائي للولايات المتحدة (USP). تحدث دائماً إلى طبيبك قبل إضافة أي مكملات غذائية إلى نظامك الغذائي. يمكن لطبيبك مساعدتك في تحديد الجرعة التي تحتاجها بناءً على نظامك الغذائي. الكمية الموصى بها من الكالسيوم يومياً للبالغين هي 1000 ملليغرام، لكن كل شخص مختلف. احسب كمية الكالسيوم التي تحصل عليها من الطعام واستخدم المكملات الغذائية لإضافة ذلك. النساء فوق سن الخمسين يحتاجن إلى 1200 ملليغرام من الكالسيوم يومياً فيتامين (د) يسير جنباً إلى جنب مع امتصاص الكالسيوم بدون فيتامين (د) ، جسمك سوف يمتص فقط 15-20% من الكالسيوم الذي تستهلكه. التعرض المحدود للشمس، حوالي 15 دقيقة، سيوفر لجسمك ما يكفي من فيتامين (د) كمية الوقت الذي تعرض نفسك للشمس مهمة لأن حرق بشرتك لا يسمح لك بالحصول على الفائدة المناسبة من الشمس. إرتدي واقي الشمس لتجنب الحروق  ملخص:
ابحث عن أنواع مختلفة من المكملات الغذائية. خذ الجرعة الصحيحة لاحتياجاتك. زيادة تناول فيتامين (د)