المادة: تأكد من أن ظهرك مستقيم وأن قدميك متباعدتان بطول الكتف قم بتمارين الضغط الكاملة على سطح ناعم مثل السجادة أو حصيرة التمرين أو حتى العشب مع مرور الوقت، بمجرد أن تشعر هذه الأسطح بالراحة ولا تتحدى بعد الآن، يمكنك القيام بتمارين الضغط على مفاصل الركبة على أرضية صلبة أو خرسانة. ما هو خلاصة ما تدور عنه هذه المقالة؟
احصل على وضعية القفز القياسية