المادة: اغسل ملابس الفراش والملابس للتخلص من رائحة السجائر. عليك أيضاً التخلص من أيّة مكائن سجائر، سجائر، ومصابيح من منزلك. احرص على الحصول على قسط كاف من النوم، لأن هذا سيساعدك على تخفيف التوتر. تذكر نفسك بخطتك و احمل نسخة مكتوبة معك أو احتفظ بها على هاتفك قد ترغب ايضاً في إعادة قراءة قائمة الأسباب التي تدفعك للتوقف عن التدخين يمكن لعائلتك وأصدقائك أن يكونوا دعماً إضافياً في رحلتك للتوقف عن التدخين. اخبرهم عن هدفك واطلب منهم المساعدة من خلال عدم التدخين معك أو تقديم سيجارة لك. هل يمكن ان يكون هذا ممكناً؟ تذكر أن تتوقف عن التدخين يومًا تلو الآخر ذكر نفسك أن هذه عملية وليست حدثاً العديد من الناس يجدون أن بعض المواقف تثير الرغبة في التدخين. ربما تريد سيجارة مع فنجان القهوة، على سبيل المثال، أو ربما تريد أن تدخن عندما تحاول حل مشكلة في العمل. حدد الأماكن التي قد يكون من الصعب عدم التدخين فيها وكن لديك خطة لما ستفعله في تلك الأماكن المحددة. على سبيل المثال، يجب أن يكون لديك استجابة تلقائية لعرض السجائر: "لا شكراً لك، ولكنني سأشرب شاي آخر" أو "لا - أنا أحاول الإقلاع عن التدخين". السيطرة على التوتر. الإجهاد يمكن أن يكون فخاً عندما تحاول الإقلاع عن التدخين. استخدمي تقنيات مثل التنفس العميق، والتمارين الرياضية، والوقت المناسب للاسترخاء للمساعدة في إحباط التوتر. استمر في خطتك حتى لو واجهت عوائق في الطريق إذا كان لديك انتكاسة وتدخين لمدة يوم كامل، تأكد من أن تكون لطيفا ومسامحة مع نفسك. تقبلي أن اليوم كان صعباً، ذكري نفسك أن الإقلاع عن التدخين هو رحلة طويلة وصعبة، وعودي إلى خطتك في اليوم التالي. حاول تجنب الانتكاس قدر الإمكان. لكن إذا فعلت ذلك، أعد التزامك بأسرع ما يمكنك بالتوقف عن التدخين. تعلم من تجربتك وحاول ان تتعامل بشكل افضل في المستقبل.  ما هو التلخيص؟
استعد ليلاً قبل الإستقالة اطلب الدعم تعرفي ما يثيركِ إلتزم بعدم التدخين.