ما هو ملخص الجملة الواحدة من المقال التالي؟ - نعم. الميلاتونين هو مكمل غذائي يُباع بدون وصفة طبية يزعم البعض أنه يمكن أن يساعد في معالجة الأرق وصعوبات النوم. ينتج الجسم الميلاتونين بشكل طبيعي ويتم إطلاقه في مجرى الدم بكميات كبيرة خلال الليل. تناول المكملات يزيد من كمية في الدم، ويمكن أن تساعدك على النوم. الأدلة العلمية التي تثبت فعالية مكملات الميلاتونين في مكافحة الأرق، غير موجودة. يُعتقد أن كبار السن سيواجهون فوائد أكثر أهمية. يعتبر استخدام الميلاتونين آمنًا لبضعة أسابيع ، لكن سلامة الاستخدام على المدى الطويل غير واضحة. يُنصح بتناول 0. 1 - 0. 3 ملغ من الميلاتونين للنوم، والذي ثبت أن له تأثير فيزيولوجي على النوم. إذا كان ملحق الميلاتونين 1 ملليغرام يمكنك قطعها إلى أرباع للحصول على جرعة.25 ملليغرام. الميلاتونين هو لاعب كبير في تحفيز والحفاظ على النوم. مستويات الميلاتونين الطبيعية تنخفض مع تقدم العمر. تحذير: الميلاتونين يمكن أن يكون له بعض الآثار الجانبية غير السارة لبعض الأفراد - الكوابيس هي من بين الأكثر شيوعا. جذر الفاليريان هو مكمل غذائي آخر متوفر في متاجر الأغذية الصحية وعلى الإنترنت يتم تسويقه وبيعه كمساعدة للنوم. جذور الفاليريان له تأثيرات مهدئة ومضادة للقلق (مضادة للقلق) ، ولكن هناك نقص في الدراسة العلمية المتعمقة لمصلحتها في معالجة مشاكل النوم. يجب أن تتحدثي إلى طبيبك قبل أن تجربي جذر الفاليريان في دراسة حديثة، تم إثبات أن جذر الفاليريان قد يكون بديلا جيدا للأدوية مثل الديازيبام. تم إثبات أن جذور الفاليريان لها تأثير مضاد للقلق على أعراض القلق. قد تكون هناك علاقة بين الاستخدام الطويل الأمد لجذر الفاليريان وتلف الكبد. إذا كنت تستخدم جذر الفاليريان، فقد تواجه أعراض الانسحاب عند التوقف. هناك بعض الأدلة على أن الوخز بالإبر يمكن أن يساعد الأشخاص الذين يعانون من الأرق واضطرابات النوم، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث لإثبات فعاليتها. خلال جلسة، ستحصل على العديد من الإبر الرقيقة التي تضعها في جلدك من قبل ممارس الوخز بالإبر. تحدث الى طبيبك، وإذا قررت تجربة الوخز بالإبر، تأكد من طلب توصية لمساعدتك في العثور على طبيب مؤهل ومحترم. هناك أيضاً بعض العلاجات البسيطة التي يمكنك تجربتها في المنزل لمساعدتك على النوم. تناول مشروب حليب دافئ، أو كوب من الشاي العشبي الاسترخائي قبل أن تنوي الذهاب إلى الفراش. كوب من الحليب الدافئ يساعد جسمك على إنتاج الميلاتونين يجب أن تفكر في ما لا يجب أن تستهلكه بالإضافة إلى العلاجات التي قد تساعدك على النوم يمكن أن تجعل من التحفيزات مثل الكافيين والسكر من الصعب عليك أن تنام، لذا حاول أن تتخلى عنها، خاصة قبل أن تخطط للنوم. لا تشرب الشاي أو القهوة قبل ساعات قليلة على الأقل من النوم. السجائر محفز لن يساعدك على النوم الكحول لن يمنحك نوماً مريحاً قد يجعلك جافاً، وقد تضطر للاستيقاظ في الليل لاستخدام الحمام.  ملخص:
جرب الميلاتونين خذ بعض جذر الفاليريان فكر بالوخز بالإبر. جرب شراباً دافئاً قلل من المنشطات