لخص هذه المقالة في جملة واحدة اختر المريحة التي تستطيع تحملها تقدم العديد من شركات الطيران مقاعد مرنحة بالكامل والتي تتحول إلى أسرة مسطحة في الدرجة الأولى وغالباً ما تكون أماكن النوم مع الأسرة متوفرة في مقاعد الدرجة الأولى في القطارات. إذا كان السفر في الدرجة الأولى خارج ميزانيتك، ففكّر في الدفع مقابل مساحة إضافية في الساقين على متن الطائرة، خاصة إذا كنت أطول من المتوسط. حتى لو كنت عالقاً في الدرجة الثانية يمكنك الحصول على مقعد للنوم أحضر مقعدًا مرنًا. إذا كنت مسافراً بالطائرة، تجنب الصف الخلفي للطائرة حيث غالباً ما لا تنحني المقاعد بالكامل. في رحلات القطار الليلية، عادة ما تكون هناك مقاعد مرنحة مع مساند للساقين في فئة الدرجة الأولى. اختر مكان هادئ في الطائرات، عادةً ما تكون هذه الصفوف الوسطى حيث يكون أقل احتمالًا أن تشتت انتباهك من الضوضاء وحركة الركاب الآخرين ومضيفي الطيران. إذا وجدت أن وجودك بالقرب من الأطفال يمكن أن يزعزع نومك، تجنب المقاعد المفتوحة في الطائرة لأن هذا هو المكان الذي غالباً ما تكون فيه المواضيع. إذهبْ لمقعدِ النافذةِ. يذكر العديد من الركاب أنه من الأسهل أن تنحرف في مقعد النافذة حيث يمكنك أن تعتمد رأسك على جانب الطائرة أو القطار. أنت أيضاً أقل عرضة لأن تُزعج من قبل راكب آخر يخرج إلى الممر. احصل على سرير جيد في القطار في رحلات القطارات الأوروبية الطويلة، يُعتبر الإقامة على الأريكة المشتركة شائعة وميسورة التكلفة. الكنبة هي غرفة بها عدة أسرة ستشاركها مع الغرباء الغرف مغلقة من الداخل السرير العلوي أكثر أماناً بشكل عام، ولكن إذا كنت بحاجة إلى النهوض أثناء الليل لاستخدام الحمام يمكن أن يكون من الصعب القيام بذلك في الظلام. هذا أكثر ملاءمة للسفر بالقطار لأنه على الرغم من أن القطارات عادة ما تكون أماكن آمنة للغاية، إلا أن السرقات تحدث. عندما تكون نائماً فأنت أكثر عرضة لذلك استعد للأسوأ بإبقاء الأشياء الثمينة معك طوال الوقت إذا كنت تشعر بالراحة والأمان سيكون من الأسهل بكثير الحصول على بعض الراحة. فكر في استخدام حزام المال الذي يربط بخصرك أو فخذك. إذا كنت تخزن الأمتعة في الصناديق العلوية، تأكد من أن الفتحة موجهة بعيدا عن الممر وفكر في استخدام قفل. وضع هذه الأشياء في حقيبة يدك سيساعدك على خلق الظروف المناسبة للنوم. قناع للعين العديد من شركات الطيران تعطي هذه مجاناً عند الصعود لكنّها ليست متوفرة بشكل عام في القطارات. اختر قناع العين مع رفحة تنزل فوق أنفك لإبعاد الضوء قدر الإمكان. سدادات الأذن يمكن أن تكون الطائرات والقطارات أماكن صاخبة جداً، مع أصوات الركاب الآخرين، وخدمة الطعام والشراب وضوضاء محرك الطائرة التي من المحتمل أن تعطل استراحتك. أحضر سدادات أذن من الرغوة أو السيليكون لتستطيع أن تحجب الضوضاء وتحصل على بعض النوم عندما تستقر في مقعدك، أخبر جارك أنك تخطط للنوم. على متن الطائرة، دع مضيفي الطيران يعرفون أنك لا تحتاج إلى أن تستيقظ لتناول الطعام أو المشروبات. ضعها على ساعة قبل وصولك المقرر إلى وجهتك تذكّر أنّك قد تعبر العديد من المناطق الزمنية وكن على دراية بالوقت المحلي في وجهتك. الشعور بالتحضير والإستعداد لما هو أمامك سيساعدك على الاسترخاء والحصول على بعض النوم دون القلق بشأن ما سيحدث في وجهتك.  ملخص:
اختر مقعدك بعناية تأمين ممتلكاتك. أحضر معدات ضرورية لتشجيع النوم التواصل لتجنب الاستيقاظ. ضعي جهاز إنذار