المادة: هناك العديد من التمارين التي توفر مزيج جيد من التمدد وتدريب العنق وعضلات الوجه السفلى. كررها مرة أو مرتين في اليوم وهذا قد يقوي رقبتك حتى تبدو أكثر صلابة. ضع يدك على جبهتك اضغط برأسك عليه دون أن تدعه يذهب للأمام يجب أن تشعر بعضلات رقبتك تعمل ابق في هذا الوضع لمدة 10 ثواني ثم ضع يديك خلف رأسك، ودفعها للخلف لخلق ضغط، ومرة أخرى تمسكها لمدة 10 ثواني. اجلس مع ظهرك مستقيم. ارفع رأسك للخلف بحيث يكون ذقنك موجه نحو السقف مع إغلاق شفتيك بعد ذلك قم بحركة مضغ بفمك ستشعر أن عضلات رقبتك ووجهي تعمل. كرر 20 مرة مرة أخرى، اجلس مع ظهرك مستقيم ورفع رأسك بحيث تشير ذقنك إلى السقف مع شفتيك معا. هذه المرّة، أغمض شفتيك في حركة تقبيل. كرر هذا التمرين مرتين قد يبدو هذا مشابهًا للتمرين الأول، لكن في الواقع يعمل على أجزاء مختلفة من رقبتك ووجهها. كن حذراً مع هذا لأنه قد يشد رقبتك استلقي على السرير مع رأسك معلق على الحافة. ببطء و بحذر ارفع رأسك نحو الجذع باستخدام رقبتك ببطء و بعناية أنزلها للأسفل كرر هذا 5 مرات توقف فوراً إذا شعرت بأي ألم بعض حركات الوجه والتعبيرات، مثل إمالة رأسك في الخلاف، يمكن أن يضعف العضلات المجاورة. لاحظ أي حركات وجهية متكررة قد تقوم بها للمساعدة في إبقاء جلد رقبتك ثابتًا لفترة أطول. عندما تستخدم عضلات الوجه أو الرقبة، فإنه يسبب حفرة لتشكيل تحت بشرتك. عندما يفقد جلدك مرونته بمرور الوقت، فإنه لا يستطيع أن يملأ هذه الحديقة وقد يسبب تجاعيد دائمة على رقبتك. هناك بعض الأدلة على أن اتباع نظام غذائي متوازن من الناحية الغذائية قد يحمي بشرتك. تجنب الأطعمة غير الصحية والسريعة قد يساعد في الحفاظ على التجاعيد وفقدان المرونة. الوجبات الغذائية الغنية بالدهون والسكر قد تبطئ تغيير الخلايا. حاول ألا تأكل الكثير من الأطعمة المقلية أو الحلويات <unk> حد من تناول السكر البسيط وتركز بدلاً من ذلك على الكربوهيدرات المعقدة. الأطعمة الغنية بفيتامين أ و بيتا كاروتين، بما في ذلك الفواكه والخضروات مثل التوت والجزر، قد تزيد من دوران الخلايا لصحة الجلد. الفواكه والخضروات الصفراء والبرتقالية غنية بفيتامين (أ) وبيتا كاروتين. هذه، جنبا إلى جنب مع الكثير من المياه، زيادة دوران الخلايا مما أدى إلى جلد صحي الذي ليس عرضة للتلف التسبب في انسداد. الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية الأساسية (الأحماض الدهنية ألفا-لينولينيك واللينوليك) ، مثل الجوز أو زيت الزيتون، قد تساعد خلايا الجلد على البقاء رطبة. الأطعمة غير الصحية أيضاً تحل محل الأطعمة التي يمكن أن تأكلها والتي توفر الفيتامينات الضرورية ومضادات الأكسدة لتعزيز صحة الجلد. البشرة التي تكون رطبة تكون عموماً أكثر رشاقة وثباتاً وأقل عرضة للانخفاض أو التجاعيد. التأكد من تناول ما يكفي من السوائل كل يوم يمكن أن يساعدك على تشديد جلد الرقبة. يجب أن تستهلكي ما لا يقل عن تسعة أكواب من الماء يوميًا للبقاء رطبة إذا كنت امرأة و 13 كوبًا إذا كنت رجلاً. يتطلب الرياضيون والنساء الحوامل ما يصل إلى 16 كوب من الماء في اليوم. الماء هو الخيار الأفضل لاحتياجاتك، ولكن يمكنك أيضاً شرب الشاي بدون كافيين، والعصائر المخففة بالماء. قد تستهلك القهوة أو الشاي المحتوي على الكافيين والمشروبات الغازية بكميات محدودة، ولكن كن على علم بأنها قد تجففك قليلاً. استخدمي مرطباً خاصاً بالبشرة يزيد من إنتاج الكولاجين والإيلاستين كل يوم. وجود جلد رطب بشكل صحيح يمكن أن يساعد في جعل جلد رقبتك أقوى. حتى لو كانت بشرتك زيتية، فقد تحتاج إلى مرطب. اختر منتجًا خاليًا من الزيوت وغير مُسبِّب للخفف. اطلبي النصيحة من طبيب الجلد أو أخصائي العناية بالبشرة للمساعدة في تقييم نوع بشرتك. يمكنك شراء منتجات مصممة خصيصا لنوع بشرتك واحتياجاتك في معظم الصيدليات وفي العديد من تجار التجزئة، بما في ذلك المتاجر الكبرى. هناك العديد من المنتجات التي يمكن ليس فقط تعزيز إنتاج الكولاجين والإيلاستين، ولكن قد تحسن أيضا مظهر جلد رقبتك عن طريق ملء ذلك مع منتجات مثل السيليكون وحمض الهيالورونيك. إستخدام مرطب مع واقي شمسي قد يزيد من فوائد تشديد البشرة. الأشعة فوق البنفسجية، الموجودة في أشعة الشمس، تسرع عملية الشيخوخة الطبيعية عن طريق تحطيم ألياف الكولاجين والإيلاستين التي تبقي بشرتك متينة. تقليل أو تجنب التعرض للشمس قد يساعد بشرتك على الاحتفاظ بصلابتها لفترة أطول. ارتدي واقي شمسي واسع النطاق (على الأقل 30) في الأوقات التي تكون فيها بالخارج لتقوم بمهمات أو تقوم بأنشطة أخرى. يمكنك أيضاً ارتداء قبعة ذات حافة واسعة لتساعد في حماية بشرتك من التعرض للشمس. إذا ذهبت إلى الشاطئ أو حوض السباحة، فكر في الجلوس تحت مظلة. استخدم واقي شمسي مقاوم للماء مثل التعرض للشمس، التدخين يسرع عملية الشيخوخة الطبيعية عن طريق تغيير إمدادات الدم إلى بشرتك. التوقف عن التدخين أو تقليص عادة التدخين لإيقاف عملية الشيخوخة في بشرتك، والتي قد تساعد على البقاء أكثر صلابة لفترة أطول. تحدث إلى طبيبك إذا كنت تواجه صعوبات في الإقلاع عن التدخين. يمكنها مساعدتك في وضع خطة علاج فعالة زيادة الوزن يمكن أن تسبب تمدد بشرتك و ستتركك بشرة أكثر مرونة إذا خسرت الوزن فقدان الوزن المفاجئ لا يعطي بشرتك الوقت للتكيف وسوف يجعلها تبدو وكأنها فضفاضة. الحفاظ على وزنك الحالي أو فقدان الوزن تدريجياً لتجنب انخفاض جلد الرقبة. ما هو خلاصة ما تدور عنه هذه المقالة؟
تمرين عضلات الوجه والرقبة تجنب تعابير الوجه المتكررة اتبع نظام غذائي صحي. إبقَ رطباً تطبيق مرطب يوميا. الحد من التعرض للشمس. التوقف عن التدخين تجنب زيادة أو فقدان الوزن المفاجئ