ما هو ملخص الجملة الواحدة من المقال التالي؟ ضع قطعة من العلكة في فمك بينما تدرس لزيادة تدفق الدم إلى دماغك وزيادة الإثارة اختر نكهة نعناع، مثل النعناع السريع، النعناع الفلفلي، أو النعناع الشتوي لتناول لذيذ إضافي. احتفظ بحزمة من العلكة في حقيبة ظهرك أو في علبة أقلام الرصاص بحيث تكون معك دائمًا عند الدراسة. تناول وجبات خفيفة تتكون أساسا من البروتين، مثل المكسرات، اللحوم، أو الجبن، والتي تدعم جسمك لفترة أطول لأنها ليست سهلة الهضم مثل الكربوهيدرات. على سبيل المثال، اختر خليطاً من لحم البقر، أو الجبن المهروس لتأكله أثناء عملك. تجنب الأطعمة السكرية أو المشروبات، مثل الكعك أو الصودا، جنبا إلى جنب مع الأطعمة ثقيلة الكربوهيدرات، مثل رقائق البطاطا. هذه قد تعطيك دفعة سريعة، ولكن سوف تحطم في وقت لاحق. حاول أن تأكل كل ساعتين إلى ثلاث ساعات، حتى لو كان شيئاً صغيراً، لتجنب انخفاض نسبة السكر في الدم، مما يجعلك تشعر بالنعاس. ابقى رطبًا لتجنب الشعور بالنعاس أو التباطؤ. اشرب كوب كامل من الماء على الأقل كل ساعتين، مما سيساعد على تدفق الدم في دماغك ويجعلك تشعر أكثر يقظة. احمل معك زجاجة مياه قابلة لإعادة الاستخدام التي يمكنك إعادة ملئها أثناء الدراسة. تجنب الكحول، خاصة في الأيام التي تدرس فيها أو في اليوم السابق. شرب الكحول بانتظام يمكن أن يؤثر سلبا على وظيفة الدماغ الخاص بك جنبا إلى جنب مع تجفيف لك. اشرب كوب من القهوة لتستيقظ بسرعة، لأن الكافيين يمنع الخلايا التي تجعلك تشعر بالتعب من الوصول إلى دماغك. خذ ما يعادل 200 ملغ من الكافيين، وهو 12 أوقية (0.35 لتر) من القهوة أو 24 أوقية (0.7 لتر) من الشاي، على سبيل المثال، على مدار 24 ساعة. كن على علم بأن القهوة وغيرها من المشروبات التي تحتوي على الكافيين يمكن أن تكون في الواقع جافة، لذلك يجب عليك شرب الماء معهم أيضا. تجنب شرب القهوة أو تناول أي شيء يحتوي على الكافيين، مثل الشوكولاته أو المشروبات الغازية أو الشاي، في غضون 6 ساعات من موعد النوم أو قد تواجه مشكلة في النوم. لا تستهلك أكثر من 200 ملغ من الكافيين في اليوم. الكثير من الكافيين يمكن أن يكون خطير جداً على قلبك ويمكن أيضاً أن يفاقم الحالات القائمة، مثل القلق أو الاكتئاب. في حين أن العلاجات السريعة مغرية، ابتعد عن المشروبات، الحبوب، أو الحقن التي تعد بتحقيق الطاقة الفورية أو التي تحمل الكثير من المواد الكيميائية والكافيين. كن على علم بأنه يمكن أن يكون لها آثار جانبية خطيرة، مثل زيادة القلق أو حتى مشاكل القلب. إذا كنت تريد استخدام مشروبات الطاقة أو المنتجات، تحدث إلى طبيبك أولاً. يمكن أن تكون خطرة جداً إذا كنت تعاني من بعض الحالات الصحية، مثل ارتفاع ضغط الدم أو ضعف القلب.  ملخص:
مضغ علكة نعناع لإيقاظ عقلك تناول الأطعمة الغنية بالبروتين للحصول على طاقة أطول مدة. شرب ما لا يقل عن 8 أونصات (0.25 لتر) من الماء كل ساعة إلى ساعتين لمكافحة التعب. تناول مشروباً واحداً يحتوي على الكافيين إذا كنت تريد دفعة فورية. تجنب مشروبات الطاقة والحبوب التي تحتوي على الكافيين و/أو المواد الكيميائية.