المادة: واحدة من الصفات الإيجابية للقهوة هي قدرتها على قمع شهيتك. حاول أن تشرب القهوة إذا وجدت نفسك ترغب في الطعام أو تتناول وجبات ثانوية. هذا قد يقلل من رغبتك في تناول الطعام أو حتى تتمكن من تناول وجبة طويلة. فكر في شرب القهوة بدون الكافيين أو نصف القهوة إذا كنت لا تريد شرب كوب كامل من القهوة أو قريبا من وقت النوم. يجب عليك تجنب الكافيين خلال أربع إلى ست ساعات من وقت النوم، إن أمكن. شرب القهوة قريبا جدا من وقت النوم يمكن أن يقطع نومك ويعزز زيادة الوزن. على الرغم من أن القهوة يمكن أن تكون بمثابة مسكن للبول، فإنها لن تسبب الجفاف. شرب القهوة والماء معًا طوال اليوم قد يساعدك على البقاء ممتلئًا لفترة أطول وتجنب إغراء الأكل. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يمنعك من شرب الكثير من القهوة وتعطيل نومك. حاول أن تحصل على 3 لترات من الماء يومياً إذا كنت رجلاً و 2.2 لترات إذا كنت امرأة. المياه مهمة لترطيب جسمك، لكن الجوع قد يشير أيضاً إلى العطش بدلاً من الحاجة إلى الطعام. قد تحفز القهوة التولد الحراري، وهي طريقة لجسمنا لتوليد الحرارة والطاقة من هضم الطعام. يمكن أن يؤدي إلى فقدان بعض السعرات الحرارية الزائدة من خلال شرب القهوة بالتزامن مع التمرين، قد تساعد جسمك على حرق المزيد من السعرات الحرارية والدهون. شرب حوالي 200 ملغ من الكافيين من القهوة للحصول على أفضل النتائج مع التمرين. سيكون هذا ما يعادل القهوة الأمريكية المتوسطة أو القهوة الصغيرة العادية من مكان مثل ستاربكس.  ما هو التلخيص؟
تقليل الرغبة الشديدة مع فنجان من القهوة. إضافة القهوة بالماء اشرب القهوة قبل التمرين