توصية أخرى لمكافحة حرقة المعدة هي تناول أجزاء أصغر من الطعام على فترات متباعدة خلال اليوم. تناول وجبات أصغر كل بضع ساعات بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة بفارق ساعات كثيرة يمنع معدتك من أن تصبح ممتلئة جداً وتضع ضغطاً تحت الحجاب الحاجز و تدفع الحمض إلى المريء. على هذا النحو ، قم بالتبديل إلى تناول 5-6 وجبات صغيرة أو وجبات خفيفة يوميًا على فترات تبعد حوالي ساعتين. آخر وجبة أو وجبة خفيفة في اليوم يجب أن تؤكل في وقت مبكر من المساء، قبل 3 ساعات على الأقل من الذهاب إلى الفراش. هذا يعطي المعدة الوقت الكافي لتضخم الطعام بشكل صحيح وترسله إلى الأمعاء الدقيقة. حاول أن تتناول وجبات صغيرة أو وجبات خفيفة تتراوح سعراتها الحرارية بين 300 و 400 سعرة حرارية. زيادة بعض الوزن أثناء الحمل أمر ضروري لأنك تأكلين لشخصين، لكن زيادة الوزن الكبيرة تزيد من خطر الإصابة بالسكري. ابطئ عند تناول وجباتك أو وجبات خفيفة ومضغ كل ملعقة جيدًا قبل البلع لأنه يعزز عملية الهضم بشكل أفضل. وعلى العكس من ذلك، فإن تناول الطعام بسرعة كبيرة وعدم المضغ بشكل صحيح يقلل من كمية اللعاب التي تخرج إلى فمك ويجعل معدتك تعمل بجهد أكبر، مما يزيد من احتمال حدوث سوء الهضم والحرقة في المعدة. تناول الطعام ببطء يميل أيضاً إلى منع الإفراط في تناول الطعام لأنك تشعر بالشبع بشكل أسرع. خذ قضمات صغيرة و تمضغ كل فم من الطعام لمدة 20-30 ثانية حتى يكون هناك الكثير من اللعاب في فمك قبل البلع. مضغ طعامك جيدا يقلل من الحاجة الى شرب الكثير من السوائل مع الوجبات من أجل "تجفيف الطعام". شرب أكثر من بضعة أونصات من السوائل مع الوجبات يمكن أن يخفف من إنزيمات الجهاز الهضمي ويعزز سوء الهضم. مضغ العلكة يمكن أن يساعد في تخفيف حمى المعدة لأنه يحفز إنتاج اللعاب، الذي يحتوي على بيكربونات تحييد الحمض. إبتلاع المزيد من اللعاب يمكن حرفياً "إخماد النار" لأنه يحيّد حمض المعدة الذي دخل المريء. في هذا المعنى، اللعاب هو مضاد الحموضة الطبيعي لجسمك. تجنبي العلكة ذات النعناع والعلكة النعناع، مثل النعناع، لأنها في الواقع يمكن أن تحفز إنتاج معدتك من عصير الهضم. اختر العلكة الخالية من السكر مع الزيليتول لأن المحلي الاصطناعي يمكن أن يقتل البكتيريا التي تسبب التسوس في فمك والبكتيريا التي تسبب القرحة في معدتك. انتظر حوالي 15-30 دقيقة بعد الوجبات قبل مضغ العلكة لأن الطعام يحتاج إلى بيئة حمضية ليتم هضمها وتفكيكها بشكل صحيح. يجب أن تكون معدتك حمضية جداً حتى تتمكن من هضم الطعام بشكل صحيح، لكن المشاكل تبدأ عندما ينتج الكثير من الحمض أو إذا تجاوز الحمض الحاجز المريء لتهيج المريء. لذلك، انتظر ساعة أو نحو ذلك بعد تناول الطعام قبل شرب كوب صغير من الحليب. يمكن للمعادن الموجودة في الحليب (أساسا الكالسيوم) أن تحيد أي حمض في المريء وتساعد على تهدئة أي تهيج. استخدم الحليب منخفض الدهون حتى لا يزيد الدهون الحيوانية من سوء الارتداد الحمضي في بعض الأحيان السكر (اللكتوز) في الحليب ومنتجات الألبان الأخرى يمكن أن يسبب حرقة في المعدة، لذلك تجربة مع شرب الحليب، ولكن التوقف عن ذلك إذا كان يخلق المزيد من المشاكل. لا تشرب الحليب بعد الوجبات إذا كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز (لا تنتج ما يكفي من إنزيم اللاكتاز) لأن أعراض الانتفاخ والتشنجات يمكن أن تزيد من سوء ارتجاع الحمض لديك. أثناء تناول الطعام من الأفضل أن تجلس مستقيماً، لكن قاوم الرغبة في الاستلقاء بعد أن تنتهي من تناول الطعام. الوقوف مستقيماً يعمل مع الجاذبية ويعزز حركة الطعام المهضوم عبر الجهاز الهضمي. الاستلقاء على الأريكة يلغي تأثير الجاذبية ويسمح للأطعمة المهضومة جزئياً وحمض المعدة بالتسرب من خلال العضلة المغصية للمريء إلى المريء. إنه تهيج بطانة المريء الذي يسبب الشعور بالحرق في صدرك تشمل الأعراض الأخرى للرفلوكس الحمضي: التهاب الحلق، صعوبة في البلع، السعال الجاف والصراخ. انتظر بضع ساعات على الأقل قبل أن تستلقي على الأريكة/ السرير. يمكنك الجلوس ووضع قدميك للراحة، ولكن تأكد من أن الجزء العلوي من جسمك مستقيم. تجنب تناول وجبات كبيرة لتقليل التعب (والرغبة في الاستلقاء) بسبب إفراز الكثير من هرمون الأنسولين المفاجئ إلى مجرى الدم من البنكرياس. ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة إلى الشديدة مباشرة بعد الوجبة تزيد بشكل كبير من خطر حدوث سوء الهضم وحرق المعدة، ولكن ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة (المشي) يمكن أن تساعد في تعزيز حركة الأمعاء بعد أن تنتهي من تنظيف الأطباق، اذهب في نزهة لفترة تتراوح بين 15 و 20 دقيقة أو قم ببعض الأعمال الخفيفة في المنزل. الكثير من التمارين الرياضية تحوّل الدم بعيداً عن الجهاز الهضمي إلى عضلات الساقين والذراعين، مما يضعف عملية الهضم. ركز على ممارسة المزيد من التمارين الرياضية خلال النهار بدلاً من الليل حتى لا تؤثر على نومك. ممارسة الرياضة المعتدلة تساعد على حركة الأمعاء المنتظمة، مما يمنع "التشويش" في أمعائك وتراكم الضغط من الغاز. إذا كنت تعاني من نوبة من ارتجاع الحمض أثناء الحمل (أو في أي وقت آخر) ، كن واعيا لموقف جسمك أثناء النوم في الليل. لمكافحة حرقة المعدة، حاول رفع الجزء العلوي من جسمك ورأسك بالوسائد، والتي ستضع الجاذبية في العمل على الرغم من أن الوسائد قد لا تكون فعالة دائمًا لأنها ناعمة للغاية. إذا كان هذا غير مريح، ثم الاستلقاء على الجانب الأيسر الخاص بك، مما يجعل من الصعب على حمض المعدة لترد في المريء الخاص بك. أوراق الرغوة المخصصة لدعم أعلى جسمك في السرير متوفرة في بعض الصيدليات ومعظم متاجر الإمدادات الطبية. تجنبي الاستلقاء على جانبك بينما يساندك الجزء العلوي من جسمك بالوسادة أو الحافة لأنك قد تهيج الجزء العلوي من العمود الفقري (الوسط) والأضلاع. التوتر والقلق غالباً ما يسبب إنتاج حمض أكثر في معدتك وقلة الدم في الدورة الدموية حول الأمعاء لامتصاص الطعام، والتي هي عوامل يمكن أن تزيد من ارتجاع الحمض. لذا، حاولي إدارة إجهادكِ عن طريق علاجات الاسترخاء، مثل التنفس العميق، والتأمل، والاسترخاء التدريجي للعضلات، والتصوير الموجه، واليوغا أو التاي تشي. يمكن أن تقلل مجموعة متنوعة من التقنيات لتخفيف التوتر والقلق من علامات وأعراض ارتجاع الحمض / حرقة المعدة. ممارسة تقنيات الاسترخاء بعد عودتك إلى المنزل من العمل / المدرسة، ولكن قبل تناول أي طعام. هذه التقنيات يمكن أيضا أن تُجرى قبل وقت النوم لتعزيز النوم بشكل أفضل.  ملخص:
تناول وجبات أصغر بشكل متكرر. خذ وقتك و تمضغ طعامك جيدا مضغ العلكة بعد الوجبات اشرب كوب صغير من الحليب بعد الوجبة. لا تستلقي بعد الأكل مباشرة كن نشيطاً خلال النهار. كن واعياً بوضع نومك إدارة الإجهاد الخاص بك.