ما هو ملخص الجملة الواحدة من المقال التالي؟ ضع حفنة من الثلج في كيس بلاستيكي ولفه بمنشفة أو سحب ضغط بارد من الثلاجة ضع هذا على المفاصل المؤلمة لمدة أقصاها 4-5 مرات في اليوم، 15 دقيقة في كل مرة. الجليد يقلل من الألم عن طريق إبطاء تدفق الدم إلى مفاصلك هذا يقلل من أي تورم مما يساعد المنطقة على الشفاء لا تضع الجليد مباشرة على جلدك لأنه يمكن أن يسبب حروق الجليد. بدلًا من ذلك، ضع حقيبة التبريد في منشفة. احصل على وسادة تدفئة كهربائية، حزمة جل، أو غلاف حرارة. يمكنك أن تبقي الوسائد أو الأغطية الحرارية عليك لساعات طالما أنها لا تسبب أي إزعاج. مع خيارات التسخين الأكثر كثافة ، مثل حزم الجل المجهرية ، من الأفضل ألا تتجاوز فترات 30 دقيقة في كل مرة. الحرارة ستجعل الأنسجة المحيطة بالمفصل ترتاح، والتي يمكن أن تقلل أو تخفي ألمك. يمكنك أيضاً أن تجرب أخذ حمام ساخن أو حمام. استخدم العلاج الحراري ما لا يزيد عن 4 إلى 5 مرات في اليوم. وإلا، فإنك تخاطر بتهيج الجلد المحيط به. اذهب إلى محل البقالة أو الصيدلية واشتري بعض أدوية تخفيف الألم اتبع تعليمات هذه الأدوية بعناية ولا تأخذ أكثر من دواء واحد في وقت واحد، إلا إذا أوصى طبيبك بذلك. سيوفرون لك الإغاثة المؤقتة ولكن إذا كنت بحاجة إلى شيء أقوى أو لفترة طويلة، تحدث مع طبيبك. على سبيل المثال، الإيبوبروفين هو دواء بدون وصفة طبية غالباً ما يوصى به لألم المفاصل والتورم. عادةً ستتناولين حبوب منع الحمل كل 4 إلى 8 ساعات تأكد من عدم تناول ايبوبروفين لأكثر من 10 أيام واتبع تعليمات الجرعة على الملصق. إذا كان ذلك ممكناً، حاول أن تأخذ الأسيتامينوفين بدلاً من الإيبوبروفين. الأسيتامينوفين لا يوفر الكثير من الراحة، لكنه أكثر أماناً للجهاز الهضمي. يمكنك الحصول على هذا الكريم بدون وصفة طبية أو من طبيبك. فركها على المفاصل المؤلمة 4 مرات على الأقل يومياً لمدة أسبوعين. الكابسايسين يجب أن يسيء توجيه مستقبلات الألم في دماغك، مما يقلل من الألم في المفاصل. الكابسايسين موجود أيضاً في الفلفل الحار. ومع ذلك، هناك القليل من الأدلة على أن تناول الكثير من الفلفل سوف يؤدي إلى تخفيف الألم. معظم كريمات الكابسايسين أكثر تركيزاً ضع يديك مباشرة حول المفصل المؤلم و اضغط ببطء على العضلات اسحب يديك في اتجاه صدرك لتحسين تدفق الدم وتقليل التشنج في المفصل يمكنك أيضاً الذهاب إلى مدلكة محترفة. غمر مفاصلك في خزان ماء التدليك كما يفعلون في بعض الصالات الرياضية قد يساعد أيضاً إذا كانت حركات صغيرة من مفصل معين تسبب لك الألم، ثم لفها في ضمادة إيس. يمكنك أيضًا التحدث مع طبيبك حول استخدام درابزين أو دعامة، اعتماداً على عدد المرات التي ستحتاج إلى ارتدائها. بعض الناس يستخدمون العصي أو العكازات أيضاً، لكن هذا أقل من الألم وأكثر من التنقل. العديد من الناس يجدون أن لف مفاصلهم فكرة جيدة في الليل. إذا كانوا يتقلبون في نومهم، فإن المفصل يسبب لهم أقل الألم. ضع الضمادة فوق المفصل المهيج قليلاً. ثم، بعد 1-2 لفافات أفقية، عبر الضمادة على المفصل. لفت في حركة رقم ثمانية حتى يتم تأمين المفصل. أنهي بلفة أفقية تحت المفصل وربط الضمادة.  ملخص:
ضع كيس ثلج لمدة 15 دقيقة ضعي الحرارة على المفصل المهيج خذ دواء مضاد للالتهابات بدون وصفة طبية ضع كريم الكابسايسين قم بتدليك المنطقة إلتف مفاصلك