اكتب مقالاً يستند إلى هذا "تنوع التمارين الخاصة بك. فكر في ممارسة الرياضة في المسبح تمرين من 3 إلى 5 مرات في الأسبوع تدريب مع الأوزان الثقيلة في صالة الألعاب الرياضية. قلل من الوقت الذي تقضيه في الصالة الرياضية كل يوم. ركز في الصالة الرياضية على تدريب الأثقال اضغط على نفسك إلى الحد الأقصى في الصالة الرياضية  المادة:
ستحصل على المزيد من التمرين الجسدي من خلال القيام بتمارين مختلفة طوال الأسبوع. تذكر أن تعطى عضلاتك 48 ساعة على الأقل من الراحة بعد أن تعمل عليها وفقا لهذه الاستراتيجية. عضلاتك تصبح أقوى خلال فترة الراحة، وليس أثناء رفع الأثقال. السباحة تمرين رائع لبناء قوة الجزء العلوي من الجسم والقلب هناك أيضا تمارين خاصة بالماء مثل تدريب الكرة والتدريبات الأساسية. حتى ممارسة التدريب الأساسي على المقاومة عن طريق المشي أو الركض في حمام سباحة يمكن أن تكون طرق رائعة لبناء العضلات في أجزاء من جسمك التي يتم إهمالها من خلال تمارين تدريب القوة النموذجية. بعض الناس يجدون أن الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية يساعدهم على الالتزام بهذا الجدول. مع ذلك، من الممكن بالتأكيد تدريب القوة في المنزل. في حين أن معدات الوزن التقليدية مثل الدمبل والباربيل هي خيار شائع ، إلا أنها ليست مطلوبة. أي شكل من أشكال التدريب على المقاومة سيساعد في بناء العضلات لا تقلقي بشأن أن تصبحي ضخمة جداً من الأسهل بكثير بناء العضلات بأثقال أثقل إليك مقاربة يمكنك استخدامها: اختر وزنًا يمكنك القيام به 5 إلى 6 مرات في كل مجموعة. الوزن الذي تختاره يعتمد على قوتك عند البدء قم بتنفيذ التمارين الثلاثة الرئيسية للتدريب بالوزن بانتظام. وتشمل هذه الضغط على المقعد، ورفعات ميتة والركوع. قم بثلاث مجموعات من 5 إلى 6 تكرارات. يجب أن ترتاح لمدة 2 إلى 3 دقائق بين كل مجموعة. إذا كنت ترفع بشكل صحيح، يجب أن تحتاج تلك 2 إلى 3 دقائق للتعافي. هناك العديد من خطط التمارين الأخرى التي يمكنك اتباعها مع الأوزان. مدربو الوزن الآخرون وموظفو صالة الألعاب الرياضية غالبا ما يكونون سعداء لاقتراح الأساليب أيضا. حافظ على مدة تمارينك إلى الحد الأدنى. حاول أن لا تقضي ساعتين في صالة الألعاب الرياضية تقوم بتكرار بعد تكرار هذا يمكن أن يزيد من قدرتك على التحمل، ولكن بناء كتلة العضلات يتطلب تمارين قصيرة وصعبة. الرياضة القلبية لها فوائدها، لكن التدريب على القوة غالباً ما ينتج نتائج أفضل وأسرع لإنقاص الدهون. أضف التمارين القلبية الوعائية إلى خطة التمرين الخاصة بك بشكل محدود. حافظ على ذلك لمدة 45 دقيقة أو أقل، وقم بتنفيذها قبل استخدام الأوزان. إذهب بأقصى ما تستطيع في كل مرة لن تكتسب عضلات أو تفقد الدهون أو تحقق العديد من أهداف اللياقة البدنية إذا لم تدفع نفسك بقوة. فكر في استخدام مدرب شخصي، حتى لو كان فقط لمساعدتك على التأكد من أنك تقوم بالتمارين الصحيحة وتقوم بها بشكل صحيح. أثناء المجموعات، التكرار الأخير يجب أن يكون من المستحيل بالنسبة لك لإنجاز. تريد أن تكون عضلاتك متعبة تماما بعد مجموعة. إذا لم يكونوا متعبين تماماً بعد 5 أو 6 تكرارات، يجب عليك زيادة وزنك. فكر في العثور على شريك تمرين يمكنه دفعك في الصالة الرياضية. التمرين الجماعي يمكن أن ينتج نتائج أفضل من التمرين الفردي.