تلخيص ما يلي: بدلا من المتعة المؤقتة التي قد تشعر بالذنب عنها لاحقا، استثمر في سعادتك. إذا لم يكن لديك أي عمل لتقوم به ، فابدأ في القيام بما يمنحك السعادة (المواد الإباحية تعطي المتعة ، وليس السعادة). ابحث عن أنشطة تستغرق جزءاً كبيراً من الوقت تسمح لك بالخروج من المنزل أو على الأقل أن تكون مشغولاً لفترة كبيرة من الوقت. إستثمر في بعض الهوايات التي تجدها ممتعة، خاصة الهوايات الاجتماعية التي تسمح لك بتكوين صداقات والمتعة. ابحث عن فرق رياضية أو دوريات رياضية أو نوادي رياضية أو مجموعات خياطة افعل ما يثير اهتمامك ابدأ بطهي وجبات الطعام الخاصة بك، اذهب إلى الصالة الرياضية بعد العمل أو المدرسة، أو قضاء المزيد من الوقت مع الأصدقاء. إذا كان من المغري أن تكون في المنزل، اخرج من المنزل في أي وقت تكون فيه ضعيفاً. إذهب للتسوق، أو زيارة صديق، أو القيام ببعض العمل التطوعي. بسبب سهولة الوصول إلى المواد الإباحية والإخفاء عنها، يمكن أن تصبح بسهولة وسيلة لتشتيت الانتباه عن المشاعر غير السارة وتجنب القلق أو تجنب الملل. إذا وجدت نفسك على وشك مشاهدة الأفلام الإباحية، خذ نفسا عميقا. اسأل نفسك، هل هذه طريقة أحاول الهرب منها؟ إذا كان الأمر كذلك، قرر أن تجرب شيئاً آخر بدلاً من ذلك. قد تجد نفسك تتحول إلى المواد الإباحية بعد الجدال، أو لتهدئة نفسك عندما تشعر بالمزاج المزعج، أو كذريعة لتجنب فعل شيء غير سارة. قد تستخدم أيضاً المواد الإباحية كوسيلة للشعور بالملل عندما تريد ملء الوقت. افعل ما بوسعك لإبعاد الأفكار من عقلك عن طريق إعادة تركيز انتباهك. إلهاء نفسك بقراءة كتاب، بناء طائرات نموذجية، التحدث على الهاتف، أو مشاهدة مقاطع فيديو مضحكة على الإنترنت. افعل ما بوسعك لتشغل عقلك بشيء آخر غير المواد الإباحية حتى يمر الرغبة. إذا كنت لا تعرف ماذا تفعل لتشتت انتباهك، افعل شيئاً بسيطاً ومتكرراً، مثل طي الغسيل أو غسل الصحون. بعض الناس يستخدمون المواد الإباحية للتعامل مع المشاعر كطريقة للهروب بدلاً من استخدام المواد الإباحية، ابحث عن مهارات معالجة صحية. عندما تشعر بالاكتئاب، اذهب في نزهة، اكتب في يومياتك، أو تكلم مع صديق. بدلاً من الهروب من المشاعر غير السارة، خذ لحظة واستكشف المشاعر السلبية واسأل إن كان هناك أي شيء يجب عليك الانتباه إليه بشكل خاص. ممارسة التنفس العميق. اجلس بشكل مريح وتدرب على تمديد كل استنشاق و نفخ حتى تشعر بالراحة الكاملة اكتب في مجلة أو استخدم الفن (الرسم، النحت) كطريقة صحية للتعامل مع المشكلة. إنشاء أو الاستماع إلى الموسيقى يمكن أن يكون مفيدا أيضا. تريد أن تتواصل مع مشاعرك وتشغل عقلك. مهارات التأقلم تساعدك على التعامل مع التوتر اليومي وتراكم التوتر. عندما تستكشف مهارات التأقلم، افعل الأشياء التي تضيف إلى حياتك، لا تأخذ منها. لمزيد من المعلومات، انظر كيفية التعامل مع الألم العاطفي. إحدى الطرق للسيطرة على عقلك هي استخدام التأمل في حين أن جسمك قد يكون مثارًا، فإن عقلك هو الذي يتخذ قرار استهلاك الإباحية. كن سيد عقلك من خلال ممارسة التأمل. التأمل يمكن أن يساعدك على تجنب الاندفاع والعثور على مزيد من التوازن بين عقلك وجسدك. عندما تشعر بالرغبة، ابدأ بالتنفس بعمق. أغلق عينيك وابدأ بإسترخاء جسدك وعقلك اسمح لأفكارك أن 'تفكر' قليلاً، ثم ادفعها بلطف خارج وعيك و ركز على تنفسك. أي أفكار تظهر يمكن أن تكون معترف بها، ثم أرسلت بعيدا. ركز بشكل أساسي على مراقبة تنفسك. إذهب إلى مكان من الاسترخاء العميق توجد أنواع كثيرة من التأمل. يمكنك التركيز على تنظيف عقلك، أو يمكنك وضع تركيزك على كلمة أو عبارة واحدة، مثل "أحب نفسي". التأمل أكثر فعالية عندما يتم ممارسته بانتظام، على أساس يومي. لمزيد من المعلومات حول كيفية التأمل، انظر كيفية التأمل للمبتدئين  ملخص:
ابحث عن أنشطة ممتعة. تجنب الالتفات إلى الإباحية من أجل الملل أو القلق. إلهاء نفسك. قم بتطوير مهاراتك في التأقلم. التأمل