لخص هذه المقالة:  حاولي إقناع نفسك بقيمة التغلب على هذا الخوف اكتب قائمة بالامتيازات والعيوب في قضاء بعض الوقت بمفردك تذكّر أن تنظر إلى تكلفة هذا الخوف على علاقاتك، وعواطفك، وتطويرك الذاتي. على سبيل المثال، يمكنك أن تقرر أن تقضي 15 دقيقة بمفردك دون أن تتصل أو ترسل رسائل نصية أو رسائل نصية لأي شخص، وطالما تحتاج إلى معالجة تلك الخمسة عشر دقيقة. هذه العملية قد تحدث أربع مرات في الأسبوع. اجعل التعرض تدريجياً وخذ بعين الاعتبار مدى سوء خوفك هذه العملية تستغرق وقتاً ولا ينبغي أن تُسرع. خطّط لتكون وحيداً لفترات قصيرة تدريجياً، ستحتاج لتخطيط المزيد من الوقت لوحدك حتى لا تشعر بالذعر. حاول أن تصنع تسلسلًا هرميًا للتعرض حيث تقوم بتصنيف المواقف المخيفة على مقياس من 0 إلى 100 وفقًا لمدى خوفك عند توقع التعرض لها. على سبيل المثال، قد تصنف قضاء ساعة بمفردك في المنزل على 100، لكن الذهاب إلى السينما بمفردك على 70. من خلال الترتيب يمكنك العمل حتى التغلب على مخاوف أكبر تدريجياً فقط عندما يهدأ الخوف من المخاوف الأقل تهديداً. حاول تعريض نفسك لخوف من الدرجة السفلى في البداية ستشعر بالتوتر والقلق بشكل لا يصدق وهذا أمر طبيعي مع مرور الوقت، جسمك سوف يسترخي. بعد بضع محاولات غير مريحة للغاية، ستكون هذه طريقة لإرسال إشارة إلى نفسك بأنك قادر على قضاء بعض الوقت بمفردك. تعريض نفسك لخوفك سيساعدك أيضاً على التفكير بعمق أكثر حول المخاوف وراء الذعر الأولي. لا تصبح مهتماً بشكل مفرط بمدى الذعر الذي تشعر به ومدى الضغط الذي يصبح عليه جسمك. لأنك تعرض نفسك عمداً لشيء تخشاه، التنفس الضحل، زيادة معدل ضربات القلب، وغيرها من الأعراض الجسدية للقلق أمر طبيعي. كلما طالت فترة الوحدة، كلما زاد القلق الذي ستشعر به لكن مع التعرض، القلق متوقع وسوف يزول مع الوقت. قم بضغط حدودك بلطف حتى تكون راضياً عن مقدار الوقت الذي يمكنك قضائه بمفردك. تخيل أنك ذاهب للسباحة - غمس أصابع قدميك في الماء يمكن أن يكون مثيراً، لكنه لن يضبطك إلى درجة حرارة الماء. خيار آخر هو FearFighter، وهو برنامج محوسب لأساليب المساعدة الذاتية التي تعالج الرهاب. لأن التعرض يمكن أن يكون مرهقاً جداً، قد ترغب في طريقة موثوقة لتشتيت نفسك في هذه اللحظة. حاول أن تتلو لنفسك بضعة أسطر من قصيدة، أو أن تقوم بحسابات حسابية في رأسك، أو أن تهمس لك عبارات مشجعة، مثل "هذا الشعور سيمر، لقد تعاملت معه من قبل". تذكر، كلما قلّت استخدامك لعكازك، كلما كانت جلسات التعرض أكثر كثافة أثناء وبعد جلسات التعرض، سجّل مستوى خوفك على مقياس من 0 إلى 10. صفر هو الاسترخاء الكامل و 10 هو الخوف كما يمكنك أن تتخيل أن تكون. هذا سيظهر لك مدى عدم حساسيتك لكونك وحيداً ومدى قدرة الخوف على التعامل معه لاحظي الاتجاهات في الجلسات عندما يبدو القلق مرتفعاً أو منخفضاً بشكل خاص. هل ترى أي عوامل أخرى تؤثر على خوفك، مثل الطقس، أو مع من قضيت وقتاً في وقت سابق من اليوم؟ اكتب في المذكرة ايضاً الافكار المشجعة، والصعوبات، وكل شيء آخر "يظهر" يتعلق بالخوف. هذا سيساعدك على معرفة نفسك ونماذجك الأساسية بشكل أفضل.  ملخص:
استعد لمواجهة خوفك تحديد أهداف محددة. تعرض نفسك للخوف تطوير عكاز مهدئ للعقل. تتبع التقدم في يوميات.