لخص هذه المقالة:  فكر في نفسك كشخص تحبينه و تهتمين به و هو ضعيف و يستحق استراحة جرب الاهتمام المُركّز على الشفقة. انتبه عمداً لتجاربك كما تحدث؛ لا تحكم على تجاربك ولكن بدلاً من ذلك، حاول التفكير فيها دون أحكام، مع التعاطف، واللطف في قلبك. حاولي التنفس بوعي توجه انتباهك إلى أحاسيس التنفس، إعادة توجيه انتباهك إلى أنفاسك كلما كان عقلك يتجول إلى أفكار أو مشاعر أخرى يمكنك تجربة هذه التقنيات بنفسك ولكن من المرجح أن ترى أفضل النتائج من خلال العمل مع معالج مؤهل. حاول أن تشارك في صور تركز على الشفقة. تخيّل الصورة المثالية للشفقة؛ يجب أن تكون صورة مرتبطة بالتعاطف واللطف والدفء. تخيل هذه الصورة بتخيل أنك تستطيع رؤيتها بعد ذلك، تخيلوا الشفقة كقوة تتدفق من صورتكم من خلالكم. الجسم والعقل مرتبطان بشكل معقد يمكنك أن تعتني بصحتك عن طريق رعاية صحتك. احرص على الحصول على قسط كافٍ من النوم، من سبع إلى تسع ساعات في الليلة حسب مقدار ما تحتاجه لتشعر بالراحة. حاول أن تبقي جدول نومك متماثل قدر الإمكان كل ليلة. ابذل قصارى جهدك لتحصل على ممارسة منتظمة. إذا كنت تعاني من صعوبة في الحصول على الدافع بنفسك، انضم إلى صالة الألعاب الرياضية وشارك في دروس يقودها مدرب التمارين الرياضية. تناول الأطعمة السمينة والصحية مثل اللحوم السمينة والمكسرات والفواكه والخضروات والحبوب الكاملة. حافظ على نظام غذائي متوازن وأسلوب حياة وهذا سيساهم في رفاهيتك. "لا تلمس نفسك، بل ابقي بعيدة عن نفسك". هذا يمكن أن يساعدك عندما تشعر بالإرهاق من مشاعرك وتواجه صعوبة في التفكير بشكل صحيح لتحقيق المسافة من مشاعرك المزعجة ، حاول التفكير في نفسك كغريب على نفسك يرى الموقف الذي يسبب لك الضيق. يمكنك أيضًا محاولة التفكير في نفسك في الشخص الثالث (أي أنه لا ينبغي أن تؤذي نفسها لأن القيام بذلك سيجعل الأمور أسوأ). عندما تصبح شخصًا غريبًا، قد لا تعتبر نفسك تعاني من هذه المشاعر الشديدة، والتي يمكن أن تساعد في جعلها تشعر أقل اكتئابًا إذا كنت تواجه صعوبة في التعامل معها، فحاول التركيز على اللحظة الحالية فقط. هذا يمكن أن يساعدك من خلال إخراجك من رأسك وإبعادك عن أفكارك المزعجة؛ يمكن أن يساعد في تقليل التفكير في الأفكار <unk> الميل إلى التفكير بشكل متكرر في شيء سلبي <unk> وزيادة قدرتك على السيطرة على أفكارك. انغمس في تفاصيل أحاسيس جسمك بالتفكير في كل واحدة بدورها على سبيل المثال، ابدأ بحاسة الشم في هذه اللحظة، ثم حاسة اللمس.  ملخص:
انخرط في التعاطف مع النفس. اعتني بنفسك ابعد نفسك عن مشاعرك كن واعياً باللحظة الراهنة