اكتب مقالاً مبنياً على هذا الملخص:  اعثر على شغفك كن مرتاحا في جلدك الخاص. تقبل مشاعرك انظر إلى الجانب المشرق ولكن كن صادقاً كيف تؤثر عليك تجاربك السلبية في الماضي؟ احتفظي بمذكرات. جرب التأمل حافظ على صحتك  المادة:
أن تكون مبتهجًا ليس شيئًا سيأتي فقط عن طريق تمنيته. لنشر البهجة للآخرين، سيكون من الضروري أن تحب حياتك فعلاً. هذا يعني إيجاد وممارسة الأنشطة التي تُثير شغفك. قم بعمل قائمة بالأوقات في حياتك عندما كنت سعيداً جداً. قم بتضمين أكبر عدد ممكن من التفاصيل اذكر مع من كنت في ذلك الوقت، سواء كنت في الداخل أو في الخارج، وما هي الأنشطة التي كنت تقوم بها، وربما حتى درجة الحرارة. هذه التفاصيل ستكون مختلفة لكل شخص، لذلك من المهم توضيح كل تلك التفاصيل. ثم ابحث عن اتجاهات في التفاصيل. هل كنت أكثر سعادة عندما كنت في الهواء الطلق في الطبيعة؟ أو عندما تكون محاطاً بأشخاص يتحدانك؟ لاحظ أي الظروف تُنتج أكثر السعادة ثم، حاول مشاركة هذه الظروف مع أشخاص آخرين. قم بتعظيم الوقت الذي تقضيه في هذه الظروف قبل ان تدرك ذلك، قد تصبح البهجة طبيعية لك. إذا لم يكن هناك شيء يأتي إلى ذهنك عندما تفكر في مشاعرك، قد يستغرق هذا بعض الوقت والجهد من جانبك. كن واثقاً من أن كل شخص لديه القدرة على الشغف جرب العديد من الأنشطة والمواقف حتى تبدأ العاطفة بالظهور أن تصبح مرحاً يتطلب أن تكون مرتاحاً مع نفسك أنت شخص فريد من نوعه مع الصفات الفردية الخاصة بك، نقاط القوة والتحديات. كن فخوراً بقدراتك و حاول أن تكون سعيداً بما أنت عليه تجنب السعي للكمال. بدلاً من ذلك، فكّر في نفسك وحياتك كعمل قيد التطوير. هذا يمكن أن يسهل عليك قبول نفسك. البشر معقدون حتى الأشخاص الذين يبدون سعداء معظم الوقت يختبرون مجموعة واسعة من المشاعر خلال أي يوم. لا تحاولي إجبار نفسكِ على الشعور بالسعادة طوال الوقت في بعض الأحيان، قد تدرك أن كونك مرحاً ليس شيئاً أنت قادر عليه في الوقت الحالي. لا يوجد شيء خاطئ في ذلك الشيء الأكثر أهمية هو أن تتعلم تقبل مشاعرك تعلم أن تعمل مع ما تشعر به بدلاً من محاولة التركيز فقط على تلك المشاعر التي تعتبرها أكثر إيجابية. على سبيل المثال، اذا كنت غاضب من شخص ما، لا تحاول رفض تلك المشاعر لأن الغضب "سيء". بدلاً من ذلك، تقبل غضبك، وفكّر في ما يمكنك فعله لتشعر بتحسن أو لتغفر للشخص. إذا كنت تمر بيوم سيء، اعترف بذلك. لا يجب أن تتجاهلي الحقيقة وتستمرين في التظاهر بالسعادة بعد ذلك، بعد أن تقبل حقيقة أنك تعاني من يوم سيء، ابحث عن الإيجابيات وفكر في طرق لتحسين الوضع. على سبيل المثال، تخيل أنك قد تم تسريحك من عملك. هذا ربما يزعجكِ، ولا بأس بقبول ذلك. ولكن بعد أن تمر الصدمة الأولى، ابدأ بالتفكير في طرق لتحسين وضعك. أعد خطة لتقديم طلب البطالة والبحث عن وظيفة جديدة ربما تكون هذه فرصة للعثور على عمل يعجبك أكثر هذا سيساعدك على قبول طبيعة الحياة المعقدة التظاهر بالتشجيع قد يكون عكسياً من المحتمل ان يكون الناس قادرين على التقاط رسائل متضاربة في لغة جسدك وتعبيرات وجهك. لذا من الأفضل أن تدع أي مشاعر تتدفق من خلالك مهما كانت في نفس الوقت، لا تتأمل في مشاعر معينة، بل حاول أن تتعلم سبب شعورك بها. على سبيل المثال، إذا كنت غاضبًا، فقد يكون ذلك لأنك غير مرتاح ولا تعرف كيف تعبر عن ذلك. أو، قد يكون لديك توقعات عالية غير واقعية للموقف الذي يحدث أن تكون فيه. قد لا يكون هذا سهلاً في البداية ولكن، من خلال محاولة ثابتة لربط المشاعر الخاصة بك إلى ما هو في الوقت الحاضر، يمكنك أن تتعلم للسيطرة عليها. التجارب السلبية يمكن أن يكون لها تأثيرات دائمة على عمل أدمغتنا وقدرتنا على السيطرة على عواطفنا. هذا يشمل الأحداث الصادمة و فترات طويلة من الاكتئاب. أحداث سابقة كهذه قد تجعل من الصعب أن تكون مبتهجاً هذا لا يعني أن ماضيك يسيطر عليك تماماً الدماغ والجسم لديهما مرونة معينة. وهذا يسمح لنا بالعمل من خلال التجارب السلبية وإجراء تغييرات جديدة وإيجابية في كيفية عمل عقولنا. مع مرور الوقت، يمكنك التغلب على التجارب التي تجعل من الصعب أن تكون مبتهجا. إذا كانت هناك أحداث في ماضيك لا يمكنك التغلب عليها، راجع مستشار أو غيره من المهنيين في الصحة العقلية. سوف يستمعون إلى أي شيء قد تكون تعاني منه كما أنها ستوفر ممارسات أو استراتيجيات مفيدة للتعامل مع المشاعر الصعبة. إذا استطعت، لا تخف من تجربة مستشارين مختلفين. أحياناً يستغرق الأمر بعض الوقت لإيجاد الشخص المناسب لك العديد من خطط التأمين الصحي تنص على عدد معين من زيارات الصحة العقلية. تفقد إذا كان لك. كتابة المذكرات لها العديد من الفوائد الصحية العقلية التي يمكن أن تساعدك على الشعور بالراحة مع ماضيك. خصوصاً إذا كان لديك أحداث مؤلمة في الماضي، حاول أن تكتب عن مشاعرك في مذكرات كل يوم. الكتابة عن تجاربك الماضية أو المشاعر السلبية هي طريقة مفيدة بشكل خاص للتعامل مع الصدمات الماضية. اجلس واكتب كل التفاصيل التي تستطيع تذكرها عن التجربة التي تفكر بها أو فقط وصف المشاعر التي تشعر بها في اللحظة الحالية الكتابة عن مشاعرك وتجارب الماضي السلبية يمكن أن تعطيك بعض المسافة منها. ويمكن أيضاً أن تجعلها قابلة للتعامل معك في المواقف المستقبلية اذا وجدت ان هذا أمر كبير، او انه يزعجك اكثر مما يساعدك، فقد تحتاج الى مساعدة مهنية. فكر في التحدث إلى مستشار أو معالج. التأمل و/أو تمارين التنفس يمكن أن تساعدك أيضاً على السيطرة على المشاعر المتعلقة بماضيك. بعض علماء النفس يطلقون على هذا التطور "بصيرة العقل". إنها القدرة على اتخاذ القرارات حول كيفية استجابتنا لعواطفنا. اجلس في مكان مريح و ضع ساقيك متقاطعتين و يديك في حضنك أغلق عينيك وخذ نفسا عميقا وثابتا ركز على تنفسك وحاول أن تترك كل شيء آخر في عقلك هناك أقراص مدمجة وأشرطة mp3 متاحة للمساعدة في توجيهك خلال عملية التأمل. قد لا تتمكن من التوقف عن تجربة بعض المشاعر لكن يمكنك أن تتعلم التحكم فيما يتعلق بكيفية السماح لهم بتأثير حياتنا اليومية. تعلم التأمل سيساعدك على السيطرة على حالتك العاطفية أظهرت الدراسات أن التأمل يساعد في تنظيم وظيفة اللوزة، الجزء من دماغك الذي يتحكم في الاستجابات العاطفية. نامي كثيرًا وكلِي جيداً تحتاج طاقتك وقوتك لتشعر وتكون أفضل ما لديك كل يوم. هذا قد يعني الحصول على المزيد من التمرين حاول الحصول على 150 دقيقة على الأقل من التمارين الرياضية المعتدلة أو 75 دقيقة من التمارين الرياضية القوية كل أسبوع. هذا يمكن أن يخفض ضغط الدم ويقلل من التوتر والقلق. إذا أردت أن تكون شخصاً مرحاً، يجب أن تعتني بجسدك. يجب أن تحصل على الكمية المناسبة من التمارين الرياضية وتناول المواد الغذائية المناسبة لتشعر بأفضل حالاتك.