اكتب مقالاً مبنياً على هذا الملخص:  إتقن الوقوف على اليد تعلم كيفية القذف. أعمل على عمل الجانب والوسط. جرب القيام بعمليات التدوير. تدرب على الدوران على قدم واحدة  المادة:
الوقوف على اليدين هو أحد أهم مهارات الجمباز وهي تشكل أساس العديد من تقنيات الجمباز الأخرى، مثل المشي والعروس اليدوية. لتتعلّم الوقوف على اليدين، ابدأ بالممارسة ضدّ الحائط. قف و ظهرك إلى الحائط ثم انحني و ضع يديك على الأرض إصعدي قدميك على الجدار خلفك واحداً تلو الآخر ثم إستخدمي يديك لتصعدي إلى الجدار حتى تصبح معدتك مسطحة على الجدار أبقِ في هذا الموقف قدر المستطاع أعلى قدميك يجب أن تكون مسطحة ضد الحائط، مع أصابع قدميك تشير إلى السقف. عندما تصبح مرتاحاً للقيام بتموضع اليدين على الحائط، حاول أن تركل إلى وضع اليدين من قفزة وتفعل ذلك دون دعم. إذا كنت غير مرتاح، لديك مراقب يساعدك. التركيب هو مهارة أساسية على القضبان بمجرد أن تتعلم كيفية عمل الجبس، يمكنك الانتقال إلى تقنيات أكثر تقدماً، مثل الوقوف على يد الجبس. لتقوم بعمل الجبس، ادفع نفسك فوق البار مع ذراعيك مستقيماً وساقيك وأقدامك معاً. ابقي ساقيك مستقيمة وأصابع قدميكِ مُتَشَدِّدة، وشدّدِ قلبكِ. ارفع وركك إلى مستوى الحانة تدرب على التأرجح بجسدك للأمام و أرجلك للخلف عدة مرات، ثم ادفعي ذراعيك للأعلى حتى يكون جسمك بأكمله موازياً للارض لفترة وجيزة. قد تحتاج إلى أن تلوح ساقيك إلى الأمام والخلف عدة مرات قبل أن تتمكن من الدخول في الجبس الكامل. حركي ساقيكِ عند الوركين، حافظي على ساقيكِ، ذراعيكِ، وجذعكِ مُستقيمتين وركبتيكِ متكئتان على البار. عندما تنتهي من الجبيرة، دع الوركين تتراجع ضد البار وأرجع ساقيك للأمام مرة أخرى. التقسيمات هي عنصر أساسي في العديد من حركات الجمباز، بما في ذلك القفزات والمشي إلى الوراء. التقسيم الجانبي ينطوي على خفض نفسك بالكامل إلى الأرض مع ساق واحدة أمامك والآخر خلفك، في حين أن التقسيم الوسطى ينطوي على النزول على الأرض مع ساقيك خارج كل جانب منك. للعمل على القيام بالانقسامات، قم بتمديدات تركز على بناء المرونة في عضلات ساقك وركبتيك. بمجرد أن تتقن التقسيمات، حاول القيام بالقفزات المقسومة، حيث تدخل في وضعية الانقسام أثناء القفز لأعلى ما يمكنك من الأرض. التدحرج هو حركة مشابهة لعجلة العربة وهو عنصر أساسي في العديد من روتينات الجمباز. للقيام بالجولة الأولى، ابدأ في وضعية الوقوع مع ركبة واحدة للأمام ورفع ذراعيك مباشرة فوق رأسك مع كفوفك للأمام. تميل إلى الأمام بجذعك و اركل مع الساق إلى الخلف، الهبوط على كفوفك مع يديك تدور إلى الداخل (نحو بعضها البعض). اجمع ساقيك في الجزء العلوي من الجولة ثم ادفعي حتى تهبطي موجهة نحو الاتجاه الذي بدأت منه إنها فكرة جيدة أن تتقن عجلة العربة الأساسية قبل أن تحاول الجولة الأولى قد تربط هذه الحركة البسيطة بالرقص أكثر من التمارين الرياضية، لكن التحول هو جزء أساسي من العديد من الروتينات. لبدء التحول الكامل (360 درجة) ، ضع القدم التي ستقوم بتشغيلها في وضعية إطلاق (على كرة قدمك مع الجزء العلوي من قدمك متوازيًا مع ساقك). اسحب قدمك الأخرى إلى كاحلك أو ركبتك، مع الحفاظ على مستوى وركبتيك مستقيمتين. حافظ على قلبك مشدداً وأكتافك مستقيمة، وقود مع كعبك لتحرك نفسك في جولة كاملة. لوقف المنعطف، قم بتحريك كتفك قليلاً في الاتجاه المعاكس من المنعطف. قم بتدريب نفسك على القيام بدوران كامل عن طريق ممارسة الدوران 90 درجة حتى تشعر بالراحة معه. تمارس الوقوف على قدم واحدة في وضعية relevé حتى تتمكن من الاحتفاظ بوضعية مريحة لمدة 10 ثوان على الأقل.