اكتب مقالاً مبنياً على هذا الملخص:  ابحث عن معدل ضربات قلبك ادخل في الروتين ممارسة صحة القلب الجيدة.  المادة:
يمكنك استخدام نفس الطريقة لإيجاد معدل ضربات قلبك المثالي للتدريب. هذا هو معدل الجهد الذي تريد العمل عليه عندما تقوم بالتمارين لضمان حصولك على فوائد القلب والأوعية الدموية. خذ نبضك بعد 10 دقائق من التمرين لتحديد معدل ضربات قلبك أثناء التمرين كل فئة عمرية لديها معدل ضربات قلب محدد وهو المثالي. الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 20 و 30 عامًا لديهم معدل ضربات قلب مستهدف يتراوح بين 100 و 170 ضربة في الدقيقة. يجب على الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 30 و 35 عاماً أن يستهدفوا 95 إلى 162 ضربة في الدقيقة. الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 40 و 50 عامًا سيكون لديهم معدل ضربات القلب المستهدفة من 88 إلى 145 ضربة في الدقيقة. إذا كان عمرك 60 سنة أو أكثر، فإن معدل ضربات قلبك المستهدفة سيكون عموماً بين 75-128 ضربة في الدقيقة. تذكر أن هذه الأرقام عامة اسأل طبيبك إذا كان لديه توصية محددة لك. التمارين هي واحدة من أفضل الطرق للحفاظ على صحة قلبك وتحقيق معدل ضربات القلب المستهدفة باستمرار. اعتاد على ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل في معظم أيام الأسبوع. اختر نشاطاً تستمتع به وسوف تكون أكثر عرضة للاستمرار به. أفضل برامج التمارين تجمع بين النشاط القلبي والتدريب على القوة. على سبيل المثال، يمكنك الجمع بين السباحة مع الروتين الذي يستخدم الأوزان الخفيفة. جرب رياضة جديدة الرياضة هي وسيلة رائعة للجمع بين التمارين مع التواصل الاجتماعي. انضم إلى فريق البيسبول في العمل أو خذ دروس التنس هناك عدة طرق للحفاظ على صحة قلبك. أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها هو التأكد من تناول نظام غذائي متوازن. تناول ما لا يقل عن 5 حصص من الفواكه والخضروات كل يوم. يجب عليك أيضاً البحث عن الدهون الصحية، مثل زيت الزيتون والأفوكادو. لقد ثبت أن الحبوب الكاملة تساعد في الحفاظ على صحة قلبك تجنب التدخين.