اكتب مقالاً مبنياً على هذا الملخص:  تدرب على الأقل 3 مرات في الأسبوع. تمرين بجد. تدرب على التكرار المتفجر احصل على الكثير من الراحة بين التدريبات. إعطاء الأولوية للأوزان على القلب  المادة:
الكثير من الناس يعتقدون أن لبناء العضلات عليك أن تدرب كل يوم، ولكن هذا ليس هو الحال. العضلات تكبر عندما تحصل على "إستراحات" صغيرة في التدريب، وتصبح أقوى عندما تبني مرة أخرى خلال أيام الراحة. لذا لا تمارس نفس مجموعات العضلات يومين متتاليين قم بتدوير مجموعات العضلات بحيث تدرب ذراعيك وظهرك وصدرك ومناطق أخرى في الأيام التي لا تدرب فيها ساقيك التأكد من تدريب مجموعاتك العضلية الأخرى أمر مهم عندما تعمل على ساقيك لا تهمل بقية جسمك! اجعلي تمارين الساق الخاصة بك مهمة لا ينبغي أن تستمر أكثر من 30 دقيقة، ولكن تلك 30 دقيقة لا ينبغي أن تشعر بالراحة. تريد أن تذهب كل شيء في وتحقيق أقصى قدر من التمرين، وضع الكثير من الضغط على عضلاتك بحيث أنها تكسر وبناء مرة أخرى أقوى. لكل تمرين، يجب أن تستخدم وزنًا يمكنك رفعه لمدة 10 مرات قبل أن تتوقف. إذا كنت تستطيع رفع كمية من الوزن 15 مرة دون التوقف، كنت لا رفع ما يكفي. إذا لم تستطع رفعها أكثر من 5 مرات دون الحاجة إلى استراحة، فأنت تفعل الكثير. يوصي بعض المدربين " بالتدريب حتى الفشل" وهو ممارسة تكرار التمرين حتى لا تستطيع القيام بواحد آخر. يقال أن هذا يبني العضلات بشكل أسرع، ولكن يمكن أن يسبب الإصابة إذا تم القيام به بشكل غير صحيح. اعمل مع مدرب لمعرفة أي تقنية هي الصحيحة بالنسبة لك. العديد من عمال كمال الأجسام يتدربون بحركة "متفجرة"، لكن هذا يمكن أن يسبب الإصابة إذا ضغطت على نفسك بشدة أو استخدمت التقنية الخاطئة. إذا كنت مهتمًا بهذه الحركات السريعة والقوية، خذ الوقت لتعلمها بشكل صحيح: ابدأ بوزن أخف من المعتاد. استخدم دائماً إطلاق بطيء ومسيطر عليه في الجزء المتجول (الجزء المنخفض أو الممتد من التمرين). توقف وعقد العضلات في النقطة المنخفضة من التمرين. انفجر في المصعد أو ادفع ابدأ بمدى قصير من الحركة وزيادة المسافة تدريجياً أثناء التدريب أبقِ مفاصلكِ مُنحنيّة قليلاً في أقصى نطاق للحركة لمنع تلف الأنسجة الضامة. العضلات تصبح أقوى خلال الفترة بين التدريبات، عندما تتعافى الألياف وتتعزز. لهذا السبب من الضروري الحصول على الكثير من النوم كل ليلة عندما تتدرب بقوة في الأيام التي لا تمارس فيها الرياضة، دع نفسك ترتاح. لا تذهبي في رحلة لمسافة 10 أميال أو ركوب الدراجة طوال اليوم - لا بأس أن تضعي قدميك في الأعلى وتسترخي. الرياضة القلبية تعزز العضلات الطويلة النحيلة بدلاً من العضلات الضخمة ومع ذلك، فإنه يستغرق ساعات عديدة من الجري لتقويض روتين التدريب الثقيل، و150 دقيقة من تمرين القلب المعتدل كل أسبوع لا يزال مهمًا للصحة الجيدة. إذا كنت جاداً بشأن زيادة حجم ساقيك، قم بتمرينات القلب بالسباحة أو باستخدام آلة التجديف. يمكنك الحد من التمارين القلبية إلى 30 دقيقة بعد تدريب المقاومة، ولكن لا تتخطي التمارين القلبية تماماً.