في جملة واحدة، وصف ما هي المادة التالية حول:  لا تتدرب على الضرب بإلقاء لكمة بعد أخرى بدلاً من ذلك، اسمح لعضلاتك بالتنفس والاسترخاء بعد اللكم. بعد أن يتلاشى التعب، تدرب مرة أخرى. السماح لعضلاتك بالاستراحة سيسمح لكل لكمة أن تكون أفضل لكمة لك ممارسة هذه الطريقة سوف تعلم جسمك فقط أن يكون أفضل، الكاملة لكمات، بدلا من غير فعالة والضعيفة الرميات. لا تقلق بشأن السرعة في البداية من الأهم أن تلقي لكمة مناسبة فكّر في الأمر بهذه الطريقة: إذا لم تتمكن من إلقاء لكمة مناسبة، لا يهم مدى سرعة لكمة الفقراء.  ملخص:
خذ استراحة