إذا كنت تعاني من الجفاف، فإن المزيد من الجهد سيجعل جسمك أضعف. أوقف نشاطاتك سيساعد هذا في تعزيز فقدان الحرارة من العرق ومنع الإرهاق الحراري أو السكتة الدماغية الحرارية. هذا سيمنع أي مجهود آخر ويساعد في منع الإغماء إن أمكنك، دع قدميك للأعلى. هذا قد يساعدك على منع الإغماء إذا كان الجفاف تأثير جانبي للتعرض للحرارة، إزالة الملابس الزائدة لتبريد. يمكنك أيضاً استخدام المناشف الرطبة والبخاخات الرشّاشة للمساعدة في تبريد جسمك. لا تستخدموا الماء الجليدي أو أكياس الثلج. هذه يمكن أن تسبب ضيق الأوعية الدموية ويمكن أن تزيد في الواقع احتباس الحرارة. استخدمي زجاجة رذاذ لترش الماء الفاتر على الجلد. التبخر سيساعد على تبريد جسمك ضع قطعة قماش رطبة على أجزاء من جسمك ذات جلد رقيق، مثل الرقبة والوجهه، المعصمين، عظام الترقوة، أعلى الذراعين والإبطين، والفخذين الداخليين. إذا كان طفلك يعاني من الجفاف بسبب الإفراط في ممارسة الرياضة، على سبيل المثال من ممارسة الرياضة القوية، شجع طفلك على الراحة في مكان بارد بعيداً عن الشمس حتى تعوض السوائل المفقودة. دع طفلك يشرب كمية الماء التي يريدها خلال هذه الفترة. بالنسبة للأطفال الأكبر سناً، يمكن أن تكون مشروبات الرياضة التي تحتوي على السكر والملحات (الكهربائيات) خيارًا جيدًا لإعادة ترطيب الجسم. استخدم الخطوات في الطريقة الثالثة لإعادة ترطيب جسمك اشرب ما لا يقل عن 2 لتر من السوائل خلال ساعتين إلى أربع ساعات. يجب أن تحاول شرب المشروبات الرياضية التي تحتوي على الكتروليتات أو محلول إعادة الترطيب للمساعدة في استعادة توازن الكتروليت. خلط 1 لتر من الماء مع 1⁄2 ملعقة صغيرة من الملح و 6 ملعقات صغيرة من السكر لحل إعادة ترطيب غير مكلف في المنزل. تجنب أقراص الملح يمكن أن تسبب زيادة الملح في الجسم ويمكن أن تسبب مضاعفات خطيرة.  ملخص:
أوقفوا الأنشطة انتقل إلى منطقة باردة استلقي. اهدئ جسمك شجع طفلك على الراحة. إعادة ترطيب.