لخص هذه المقالة في جملة واحدة دماغك مليء بمليارات الخلايا التي تحتوي على نواة خلية، محورات، شظايا، وتفاعلات. إحدى الطرق المثبتة لنمو خلايا عصبية جديدة هي التعلم. يجب الحفاظ على المحورات الموجودة، الزنبرات، والتشابكات العصبية، لذا لا تصبح كسول. استمر في ممارسة الأشياء التي تقوم بها بالفعل، بما في ذلك الرياضة والقراءة والألغاز والتمرين والحرف اليدوية أو الموسيقى. مفتاح نمو الخلايا العصبية الجديدة هو تعليم نفسك شيئاً مختلفاً، ربما حتى شيئاً يبدو محرجاً في البداية. إن مرونة الدماغ العصبية، أو القدرة على نمو خلايا دماغية جديدة، تحدث إذا توليت المسؤولية وعرضت دماغك لشيء مختلف. تعلم أن تتلاعب، الرقص، العزف على آلة موسيقية، أو أي شيء جديد بالنسبة لك. حتى القيام بأشياء مألوفة بطريقة مختلفة يمكن أن يساعد. على سبيل المثال، قم بتوجيه طريقك عبر منزلك، بأمان، أثناء المشي إلى الوراء. جرب أي شيء يمكنك التفكير به يخلق تحدياً لعقلك، لكن يجب أن يكون شيئاً يتطلب منك التفكير. التمارين العصبية تم تصميمها لتحفيز نمو جديد في الدماغ الأساس الأساسي للعلوم العصبية يتضمن استخدام الحواس لتحفيز مسارات دماغية جديدة. فكر في طرق لتحدي دماغك عن طريق تغيير إدراكك الحسي. بعض الأمثلة الأساسية هي التالية: ارتدي ملابسك في الصباح مع إغلاق عينيك أو معصمة عينيك. ارتدي سماعات أذن تخفف الصوت عندما تحاول التواصل شفهياً مع صديق. وتشمل الكلام ومحاولة فهم ما يقولونه بحركات الفم والإشارات اليدوية. إذا كنت تعزف على البيانو، حاول العزف على قطعة بسيطة ومألوفة بعيونك مغلقة، أو مع إصبعين ملتصقين معاً. حاول أن تعزف قطعة بسيطة باستخدام كل الأصابع، لكن العزف على مفتاح الباس باستخدام يدك اليمنى و فوق الدرجة المتوسطة، ومفتاح الدرجات العالية باستخدام يدك اليسرى و تحت الدرجة المتوسطة. استخدم يدك غير المهيمنة للأنشطة الروتينية. حاولي تنظيف أسنانك، وتصفيف شعرك، واستخدام فأرة الكمبيوتر باستخدام يدك غير المهيمنة. اكتب بيديك الغير مهيمنة حاول ان تكتب عدة جمل من الذاكرة، ربما أول آية من قصيدة أو أغنية مألوفة، واصنع الحروف رأسا على عقب، كصورة مرآة، أو من اليمين إلى اليسار على الصفحة. حاول أن تلعب رياضتك المفضلة باستخدام يدك غير المهيمنة كسر روتينك. ضع حذائك بالترتيب المعاكس قم بقطع الحديقة في الاتجاه المعاكس فكر في روتينات أخرى متكررة وتغيير ترتيبها. إذهب في نزهة صباحية مبكرة ببساطة لتحديد الروائح حولك. حاولي تحديد المكونات في الوجبة فقط من طعمها ورائحتها دراسة حديثة استخدمت فقط تدريب الدماغ القائم على الاستراتيجية، دون إدخال أي عناصر من التمارين البدنية، لتحسين تدفق الدم في الدماغ. أظهرت النتائج أن تدفق الدم بالكامل في الدماغ زاد بشكل كبير باستخدام تمارين تدريب الدماغ فقط عندما يتباطأ تدفق الدم إلى الدماغ، ينتج ضمور في أنسجة الدماغ. الضمور في الدماغ يعني أن الخلايا تتدهور، وتتدهور مسارات التواصل المهمة، وتتقلص أنسجة الدماغ والهياكل المهمة. أدرجت الدراسة أشخاصًا من جميع الأعمار عانوا من إصابة دماغية مؤلمة، حيث عانى حوالي 65٪ من المشاركين من إصابة دماغية قبل 10 سنوات على الأقل. تم تعريض جزء من المجموعة لتدريب الدماغ القائم على الاستراتيجية، وتم تعريض الآخرين للمواد التعليمية العامة، لنفس المدة من الوقت، حول كيفية عمل الدماغ. المجموعة التي تلقت التدريب القائم على الاستراتيجية تحسنت درجات التفكير المجرد بأكثر من 20 ٪ ، وتحسنت قياسات وظيفة الذاكرة بنسبة 30 ٪ ، وأظهر تدفق الدم في الدماغ بأكمله زيادة كبيرة مقارنة بمجموعة التحكم. العديد من المشاركين في المجموعة عانوا أيضا من أعراض الاكتئاب واضطرابات ما بعد الصدمة. تحسنت الأعراض الاكتئابية في مجموعة التدريب القائم على الاستراتيجية بنسبة 60 ٪ وتحسنت أعراض اضطراب ما بعد الصدمة بنسبة 40 ٪ تقريبًا. تدريب الدماغ القائم على الاستراتيجية يعمل حقاً على زيادة تدفق الدم في الدماغ بالكامل ويمكن أن يساعد في منع تقلص الدماغ. هذا النوع من تدريب الدماغ شائع ويمكن العثور عليه في كل مكان من حولك، بما في ذلك في جريدتك اليومية. ألعاب الدماغ الاستراتيجية هي أية ألعاب يجب أن تفكر في حلها. قم بإنجاز لغز الكلمات المتقاطعة، لغز الكلمات المتشابكة، إكمال لغز السودوكو، أو تجميع لغز طاولة حقيقي. ألعاب الألغاز التي لا تترك للصدفة، والتي تتطلب منك التفكير فيها لحلها، تعتبر ألعاب الدماغ القائمة على الاستراتيجية. العب مع شخص آخر ألعاب مثل الشطرنج، الجو، أو حتى الداما، تتضمن التفكير في تحركاتك، وتوقع تحركات الشخص الذي تلعب ضده. قم بعمل قائمة بأشياء تقوم بها عادةً، مثل قائمة البقالة أو الأشياء التي يجب القيام بها في ذلك اليوم، وتذكر القائمة. بعد ساعات قليلة من اكتمالك للقائمة، أو حتى في اليوم التالي، حاول أن تتذكر كل شيء عليها. ابدأ ببساطة وبشكل منهجي عندما تصبح أكثر راحة مع المسائل السهلة، والعمل طريقك إلى الرياضيات أصعب. اجعل الأمر أكثر إثارة بالمشي بينما تقوم بالحسابات في رأسك تخيل كلمة، ثم ابتكر طريقة لتحدي نفسك باستخدام تلك الكلمة. إحدى الطرق هي التفكير في كلمات أخرى تبدأ وتنتهي بنفس الحروف، أو التفكير في الكلمات التي لديها أكثر من المقاطع من الأولى ولكن لا تزال قافية. التجربة الموسيقية قيمة افعل شيئاً موسيقياً لست معتاداً على فعله إذا كنت تعزف بالفعل على آلة موسيقية، تعلم العزف على آلة موسيقية أخرى. انضم لمجموعة غناء حتى لو كنت لا تستطيع الغناء جيداً، فإن الانضمام إلى فرقة جوقة أو مجموعة صوتية سيزيد بشكل كبير من وظائف دماغك على عدة مستويات. سوف تتعلم أن تفهم تنظيم الموسيقى على الصفحات التي ستغنيها، وتوقيتها وإيقاعها، والغناء المنظم. بالإضافة إلى ذلك، سوف تتعرض اجتماعياً لمجموعة جديدة من الناس والتي توفر فرصة رائعة لتوسيع دماغك أكثر من ذلك كما تعلم عن الموسيقى. حاول دروس الطبخ، ميكانيكا السيارات، العمل بالخشب، الخياطة، أو الحرف. أخذ دروس في شيء لا تعرف كيفية القيام به، ولكن مهتمة في التعلم، يساعد على تطوير مسارات جديدة في دماغك. يحدث هذا من خلال تعلم المادة الجديدة والتفاعل مع أشخاص جدد في بيئة جديدة. هذه طريقة جيدة جداً لتحسين الوظيفة المعرفية وقدرة التفكير. تساعد اللغات الجديدة أيضًا في توسيع مفرداتك المرتبطة بأداء معرفي أعلى. بالإضافة إلى أنّ سماع وتحدّث لغة جديدة يطور مسارات جديدة في دماغك. حاول ممارسة رياضة جديدة بالنسبة لك، وفكّر في رياضة تتضمن لاعبًا آخر على الأقل. الغولف هو رياضة يمكنك أن تلعبها بمفردك، ولكن الأمر أكثر تحدياً عندما تلعب مع شخص ما. وهذا يخلق تجارب إضافية لدمغتك لتنظيمها والرد عليها، وبالتالي النمو الخلايا الدماغية الجديدة والمسارات الناتجة. كلما زاد عدد المحادثات التي تجريها، كلما زاد عمل دماغك لتعويض ومعالجة المعلومات الجديدة. إذا كان لديك أطفال، تحدث معهم. كلما زاد عدد المحادثات التي تجريها مع طفلك، كلما زاد ذكائه. أن تجري محادثات حول مواضيع مع أشخاص لديهم آراء مختلفة جداً يتحدى دماغك، وقدراتك في الوظائف التنفيذية، لتحديد كيفية استجابتك لنفس الموضوع ولكن في مجموعات مختلفة. كلما كان أصدقاؤك أكثر تنوعاً، كلما كان دماغك أكثر تحدياً ليصبح مبدعاً في كل من المحادثة والمشاركة في أنواع مختلفة من التفاعلات الاجتماعية.  ملخص:
تنمو خلايا عصبية جديدة. جرب شيء جديد أؤدي تمارين عصبية تحسين تدفق الدم في الدماغ جرب تدريب الدماغ القائم على الاستراتيجية تعزز دماغك باستخدام تمارين عقلية. قم بحسابات رياضية في رأسك إنشاء صور الكلمات في رأسك. شارك في صنع الموسيقى. خذ درساً تعلم لغة جديدة. تعلم رياضة جديدة. تحدث للناس تطوير الصداقات مع مجموعة متنوعة.