اكتب مقالاً مبنيًا على هذا "قرر على أي شكل تريد الرسم البياني. اختر ما ستقوم بتتبع شراء مجلة إنشاء مقياس تقييم لتقييم كل عنصر. حدد عدد المرات التي ترغب في وضعها على الخريطة في اليوم".  المادة:
هناك العديد من الخيارات لإنشاء مخطط المزاج الخاص بك. الطريقة التي تختارها ستعتمد على تفضيلاتك. يمكنك إنشاء مخطط المزاج باستخدام الجداول من Microsoft Word أو Excel وطباعة عدة نسخ. يمكنك استخدام أوراق فارغة وقلم رصاص وقوامير لرسم مخططك الخاص. يمكنك أيضاً ببساطة أن تكتب تفاصيل كل يوم على صفحة مذكرات. إذا لم تكن مبدعًا أو لا ترغب في قضاء الوقت في متابعة مخطط ورقي ، فيمكنك تتبع مزاجك عبر الإنترنت على مواقع الويب التي عادة ما توفر طريقة للتواصل مع أشخاص ذوي تفكير مماثل. لديك أيضًا خيار تسجيل الدخول إلى متجر تطبيقات Apple ومتجر Google Play والبحث عن تطبيقات "مخطط المزاج" أو "تتبع المزاج" لتحميلها على هاتفك. أو، يمكنك الاحتفاظ بمخطط ورقي قمت بتنزيله. خرائط المزاج يمكن أن تكون بسيطة أو مفصلة كما تريد. بعض الناس فقط يتتبعون نومهم، مزاجهم، قلقهم وأدوائهم، في حين أن آخرين يتابعون النوم، المزاج، الطاقة، الأكل، السلوكيات، الأدوية وأكثر من ذلك بكثير. قرر أي العوامل هي الأكثر أهمية أو مفيدة لحالتك وتضمينها في جدولك. لأغراض إنشاء جدولنا سنركز على المزاج والقلق والنوم والأدوية من خلال توثيقها في مجلة. إذا كنت ترغب في وصف حالة نومك ومزاجك يوميًا ولديك أيضًا خيار كتابة ملاحظات إضافية حول ما حدث في ذلك اليوم ، فستكون مذكرة أو مذكرة مفيدة للغاية. اشترِ واحداً يُجذبُكَ ويَكُونُ عِنْدَهُ على الأقل 10 إلى 15 سطرَ مساحة في كل صفحة. كل صفحة في مذكراتك ستعكس يومًا من حياتك بما أننا سنقوم بتتبع المزاج، القلق، النوم، والأدوية، فسنحتاج فقط لتطوير طيف المزاج والقلق. سيتم توثيق النوم حسب ساعات النوم، وسيتم إدراج الأدوية التي تناولتها، في أي وقت، وبأي جرعة. يمكننا تضمين مقياس تقييم دقيق على الصفحة الأولى من المجلة بحيث تكون التقييمات متاحة دائما. قد يبدو مقياس تصنيفك هكذا: 1- مكتئب للغاية 2- مكتئب للغاية 3- مكتئب إلى حد ما 4- مكتئب إلى حد ما 5- مستقر 6- مجنون إلى حد ما 7- مجنون إلى حد ما 8- مجنون جدا 9- مجنون إلى حد كبير إذا كنت تتتبع عوامل إضافية ، مثل القلق ، يمكنك اتباع بروتوكول مماثل. قم بإنشاء مقياس تقييم من 1 إلى 9 (أو أي رقم آخر) يتراوح من منخفض للغاية إلى عالي للغاية في القلق. إذا كنت مستيقظاً لمدة 18 ساعة تقريباً، فمن المفيد جداً أن تقوم بتدوين المخطط ثلاث مرات في اليوم - كل ست ساعات. قم بإنشاء بقعة خاصة لكل إطار زمني في يومياتك واترك 3 إلى 4 أسطر مفتوحة تحت بقعة الوقت. ثم اترك عدداً من السطور خالية في أسفل كل صفحة لملاحظات إضافية عن مزاجك وطاقتك وأسباب الإجهاد و/أو سلوكياتك لهذا اليوم.