اكتب مقالاً مبنياً على هذا الملخص:  جرب تحويل الوزن حاولي رفع الساقين جربوا التجربة بقدم واحدة جرب الضغط على الكتف بقدم واحدة إمشي على الخط  المادة:
أول تمرين تبدأ به عندما تحاول تحسين توازنك هو تحويل الوزن هذا بالضبط ما يبدو عليه - تحويل وزنك من قدم إلى أخرى قف مع قدميك على بعد عرض الورك حاولي توزيع وزنك بالتساوي على كلتا القدمين الآن، حرك وزنك بحيث تكون متوازناً على قدمك اليمنى فقط ورفع قدمك اليسرى قليلاً عن الأرضية حافظ على هذا الوضع - الموازنة على قدم واحدة - طالما يمكنك مع البقاء ثابتة. هدف للوصول إلى 30 ثانية. أخفض ساقك اليسرى و قف على قدميك مجدداً الآن كرر التمرين، هذه المرة توازن على قدمك اليسرى. كرر 3 أو 4 مرات على كل ساق، ومارس التمرين كل يوم حتى تتمكن بسهولة من التوازن لمدة 30 ثانية على كل ساق. هذا التمرين هو التقدم الطبيعي من تمرين نقل الوزن يتم تنفيذها بنفس الطريقة بالضبط، إلا أن هذه المرة: عندما توازن على قدمك اليمنى، ارفع ساقك اليسرى وقم بتثنيها للخلف عند الركبة. حاول أن تمسك لمدة 30 ثانية قبل أن تكرر على الساق الأخرى إذا كنت تريد أن تجعل هذا التمرين أكثر تحدياً، ففكر في التوازن على وسادة أو سجادة سميكة - هذا يوفر أكثر من سطح غير مستقر ويجعل التوازن أكثر صعوبة. من أجل هذا التمرين، ستحتاج إلى دبّل واحد - الوزن يعتمد على تفضيلك الشخصي، ولكن في مكان ما بين 5 و 15 رطلاً جيد للبدء. وقف مع قدميك على بعد عرض الورك واحتفظ بالعقدة في يدك اليسرى على مستوى الخصر، مع اليد اليدوية نحو الأعلى. حرك وزنك على قدمك اليسرى ورفع قدمك اليمنى عن الأرض، ثني ساقك للأمام من الركبة. قم بمجموعة من 5 إلى 15 من حلقات الرقبة، اعتماداً على المدة التي يمكنك فيها الحفاظ على توازنك. كرر مع اليد والساق الأخرى هذا التمرين مشابه للتمرين السابق وسوف يتطلب أيضاً استخدام الدمبل للقيام به. قف مع قدميك متباعدة على عرض الورك ووزنك موزّع بالتساوي أمسكي الدانبل بيديكِ اليسرى ارفع الدمبل للأعلى نحو السقف حتى تكون ذراعك عمودية على الأرض الآن ارفع قدمك اليمنى عن الأرض و انحني ركبتك للخلف حاول أن تبقى في هذا الوضع لمدة 30 ثانية دون أن تفقد توازنك كرر الاحتفاظ بالعقدة بيديك اليمنى و التوازن على ساقك اليسرى هذا التمرين يختبر قدرتك على المشي في خط مستقيم دون التذبذب أو فقدان توازنك. إذا تمارس على أساس يومي، فإنه يمكن أن يساعد في التنسيق الخاص بك ويسمح لك لتحسين توازنك. ابحث عن خط مستقيم على الأرض قد يكون الشقّ بين البلاط في مطبخك، أو خطّ مرسوم في ملعب الأطفال. يمكنك حتى أن تصنع نفسك باستخدام شريط لاصق طويل الآن حاول أن تمشي على طول الخط، أمام واحد أمام الآخر، دون السقوط جانبيا. في المرة الأولى أو الثانية يمكنك أن تمد ذراعيك إلى الجانبين (مثل أجنحة الطائرة) لمساعدتك على التوازن. في المرة القادمة حاول أن تفعل ذلك مع ذراعيك محصورة على جانبيك. وبمجرد أن تتقن ذلك، حاول المشي إلى الوراء. أخيرا، حاول المشي على طول الخط بعيونك مغلقة - صعب، ولكن ليس مستحيلا!