تلخيص ما يلي: يمكنك استخدام حصيرة اليوغا أو حصيرة الجمباز؛ في كلتا الحالتين، تريد حصيرة ستوفر لك الدعم والوسادة أثناء محاولة وضع رأسك. ضع سجادة اليوغا أو التمارين الرياضية طولاً أمامك. إذا لم تكن واثقاً بما فيه الكفاية لتتدرب على وضع الرأس بحرية، يمكنك وضع السرير على قاعدة الجدار. أي شخص لم يحاول أبداً الوقوف على رأسه يجب أن يتدرب أولاً على الجدار التمرين ضد الجدار سيساعدك على إيجاد التوازن والقوة المطلوبة في البداية للوقوف على رأسك. اركع على سجادتك ضع أعلى جسدك على السجادة حتى تكون يديك أمامك يجب أن يبدو جسمك الآن مثل طاولة، مع ركبتيك متوازنة مع وركيك ويديك على بعد عرض الكتف. أنزل مرفقيك للأسفل لتستريح على السجادة  ملخص:
ضع سجادتك المثبتة وضع جسمك مثل طاولة.