الفتق أكثر شيوعاً لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو الذين هم في حالة سيئة. إذا كنت بديناً أكثر من اللازم أو إذا لم تكن في حالة جيدة، فحاول أن تفقد بعض الوزن عن طريق تغيير نظامك الغذائي وإدراج المزيد من التمارين الرياضية في روتينك أيضاً. ابدأ بفعل شيء منخفض التأثير، مثل المشي أو ركوب الدراجة، وزيادة الكثافة كلما أصبحت أقوى. ركز على تمارين تقوية الوقائية لعضلات جسمك (عضلات البطن والظهر). قد يساعد هذا في تقليل خطر الإصابة ببعض أنواع الفتق الأكثر شيوعاً. حاول أن تمارس 30 دقيقة من التمارين الرياضية يومياً 5 أيام في الأسبوع. هذا الدعم جيد فقط للاستخدام على المدى القصير بعد الجراحة. استخدام ملابس داعمة لتكون قادرة على رفع المزيد من الوزن لا يحميك أو يمنعك من تطوير فتق. من الأفضل تجنب رفع الأشياء الثقيلة لمنع حدوث فتق. ومع ذلك، إذا كنت بحاجة إلى رفع شيء ثقيل، تأكد من استخدام شكل جيد. استخدام وضعية سيئة عند رفع شيء قد يسبب فتق أيضا. ابدأ بفحص وضعيتك قبل أن ترفع أي شيء للتأكد من أنك تستخدم وضعية رفع جيدة. بعض الأشياء التي يجب أن تضعها في الاعتبار عند رفع الأشياء تشمل: إبقاء ظهرك مستقيمًا وعضلات بطنك مشدودة. قف مع قدميك على طول الكتف. استخدم عضلات ساقك للقيام بالعمل بدلاً من ظهرك لا تلتف من خلال التواء في الخصر. استدر بجسدك كله سعال المدخن يمكن أن يصبح شديداً وهذا السعال الشديد والمتكرر يؤدي إلى فتق. التدخين يزيد ايضا من خطر اصابتك بالسرطان والتهاب القلب والعديد من الامراض الخطيرة الاخرى. إذا كنت تدخن، اسأل طبيبك عن الأدوية وبرامج الإقلاع عن التدخين التي قد تساعدك على الإقلاع عنها. في بعض الأحيان قد يكون سبب الفتق هو ارتداء ملابس ضيقة حول الخصر. للتخلص من هذا العامل، تأكد من ارتداء ملابس تناسبك بشكل مريح ولا تضغط كثيراً على خصرك. ارتدي ملابس أكبر من الحجم الذي تحتاجه لتوفير مساحة إضافية حول الخصر. ارتدي ملابس ذات حزام مرن بدلاً من الملابس المناسبة. أنت أيضًا معرض لخطر الإصابة بفتق بعد تناول الطعام. لتقليل الخطر، لا تنحني أو تستلقي لمدة 2 إلى 3 ساعات بعد تناول الطعام. اجلس مستقيماً أو استلقي على كرسي بعد تناول الطعام وتجنب القيام بأي شيء يتطلب منك الانحناء.  ملخص:
الحصول على شكل جيد. لا تعتمد على الملابس الداعمة للحفاظ على الفتق في مكانه. استخدم وضعية جيدة أثناء رفع الأشياء. التوقف عن التدخين ارتداء ملابس فضفاضة ابقى مستقيماً بعد الأكل