اكتب مقالاً مبنياً على هذا الملخص:  مراقبة السعرات الحرارية. اتبع نظام غذائي متوازن. إذهب إلى الأطعمة الغنية بالمغذيات. الحد من الأطعمة المصنعة. شرب السوائل الكافية.  المادة:
جزء من الحصول على جسد أجمل وصحية قد يكون فقدان أو اكتساب بعض الوزن. أن تكون في وزن صحي سيساعدك على أن تبدو رائعا، ولكن أيضا تأكد من أنك شخص صحي. إذا كنت تحت الوزن أو زيادة الوزن لديك خطر متزايد لمجموعة متنوعة من المشاكل الصحية. الأفراد الذين يعانون من نقص الوزن معرضون لخطر الإصابة بالعدوى، والتشوه العظمي، ونقص المغذيات الأخرى، وفقدان الشعر وفقدان كتلة العضلات. على الطرف الآخر من الطيف، يمكن أن يؤدي زيادة الوزن إلى زيادة خطر الإصابة بمرض السكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب. لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها كل يوم، أدخل طولك وعمرك وجنسك في آلة حاسبة السعرات الحرارية عبر الإنترنت. هذا سيعطيك فكرة عن مقدار ما يجب أن تأكله يوميًا. إذا كنت تريد أن تفقد الوزن، حاول أن تخصم 500 سعرة حرارية من مجموع سعراتك الحرارية المستهدفة. هذا عادة ما يؤدي إلى فقدان 1-2 رطل من الوزن كل أسبوع. إذا كنت مهتمًا بزيادة الوزن، حاول إضافة حوالي 250 سعرة حرارية إلى هدفك الإجمالي. سوف تكتسب بشكل عام حوالي 0.5-1 باوند في الأسبوع. عندما تحاول إنقاص الوزن وتحسين صحة جسمك، من المهم التركيز على تناول نظام غذائي متوازن ومغذٍ. النظام الغذائي المتوازن هو النظام الذي يحتوي على الأطعمة من جميع المجموعات الغذائية الخمس في معظم الأيام. بالإضافة إلى ذلك، يجب أن تأكل مجموعة متنوعة من الأطعمة من كل مجموعة غذائية أيضاً - وهذا يساعد في التنوع الكلي في نظامك الغذائي. عندما تتناول نظام غذائي متوازن، فمن المرجح أن تستهلك كميات كافية من كل عنصر غذائي تحتاج إليه كل يوم. كما أنه يقلل من خطر أي نقص محتمل في المغذيات. اتبع أيضاً أحجام الأجزاء المناسبة من كل طعام وتشمل الكمية المناسبة من الأجزاء يومياً. شمل حصة من الأطعمة البروتينية في كل وجبة، 5-9 حصص من الفواكه والخضروات كل يوم و 2-3 حصص من الحبوب الكاملة يوميا. وجبة واحدة من البروتين هي 3-4 أوقية، 1/2 كوب من الفاكهة، 1 كوب من الخضروات أو 2 أكواب من الخضروات الورقية، 1/2 كوب أو 1 أوقية من الحبوب. عندما تحاول أن تأكل بشكل صحي لدعم جسم أجمل، حاول أن تختار أطعمة أكثر كثافة مغذية. هذه الأنواع من الأطعمة ستساعد في دعم أي فقدان للوزن ولكن أيضا دعم جسم صحي. الأطعمة الغنية بالمغذيات هي تلك التي تحتوي على سعرات حرارية منخفضة نسبيًا، ولكنها عالية جدًا في المغذيات. قد تحتوي على الكثير من الألياف والفيتامينات والمعادن أو مضادات الأكسدة. ومن الأمثلة على الأطعمة الغنية بالمغذيات: التوت، الخضروات الورقية الداكنة، الطماطم، البطاطا الحلوة أو البطاطا الحلوة، البروتينات الخالية من الدهون، البقوليات والمكسرات. فيما يتعلق بالفواكه والخضروات، تلك التي لها لون داكن أو أكثر تشبعًا في اللون عادة ما تكون أعلى في المغذيات. على سبيل المثال، السبانخ أكثر كثافة في المغذيات (وأغمق اللون) مقارنة بسلوطة الجليد. حاولي الحد من الأطعمة المصنعة ذات الدهون والسعرات الحرارية العالية. هذه الأطعمة قد تجعلك تأكل الكثير من السعرات الحرارية أو تستهلك أقل من العناصر الغذائية التي تحتاجها كل يوم. على الرغم من أن جميع الأطعمة المصنعة لا تعتبر غير صحية، إلا أن العديد منها تحتوي على كميات أعلى من الدهون والسكر والصوديوم والسعرات الحرارية الإجمالية. عندما تأكل الكثير من هذه الأطعمة ستزيد من خطر زيادة الوزن ابتعد عن الأطعمة المصنعة أو حد من تناولها مثل: المعجنات والحلوى والحلويات والأطعمة المقلية واللحوم المصنعة والوجبات المجمدة والرقائق والبسكويت. بالإضافة إلى ذلك، تم مؤخراً ربط الأطعمة التي يتم معالجتها بشكل مفرط والمصنوعة من الطحين الأبيض بزيادة حالات التهاب الجلد. إذا أردت الحفاظ على وجهك وجسمك خالي من حب الشباب، حدد هذه الأطعمة. من المهم جداً شرب السوائل الكافية يومياً يمكن أن يساعدك على الحفاظ على حالة رطوبتك ويساعدك على فقدان الوزن. يوصي معظم أخصائيي الصحة باستهلاك ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا، بل حتى ما يصل إلى 13. هذا يعتمد على مدى نشاطك بالإضافة إلى عمرك وجنسك كما ارتبط شرب الماء بمزيد من السيطرة على الجوع وانخفاض الرغبة في تناول الطعام أو الوجبات الخفيفة. هذا قد يساعدك على الالتزام بخطة فقدان الوزن الخاصة بك. إلتزمي بالماء الخالي من السعرات هذه ستكون الأكثر رطوبة يمكنك تجربة: الماء، الماء المُنكه، القهوة السوداء بدون الكافيين أو الشاي غير المحلى.