تلخيص ما يلي: أظهرت الدراسات أن أجسام المراهقين لا تعمل بشكل جيد في الصباح الباكر، لذلك العديد من طلاب المرحلة المتوسطة والثانوية لديهم مشكلة في التركيز في المدرسة لأنهم نعسان. جزء كبير من السبب في أن العديد من الطلاب لا يحبون المدرسة هو أنهم متعبون. أجسام المراهقين بطبيعتها تريد البقاء مستيقظة لوقت متأخر والنوم لوقت متأخر، ولكن عليك تدريب جسمك على جدولك المدرسي. اجبر نفسك على الذهاب إلى الفراش في ساعة معقولة، حتى لو لم تكن متعبًا بعد. لا تشاهد التلفاز أو تستخدم الكمبيوتر لمدة ساعة على الأقل قبل الذهاب إلى الفراش. لا تنامي أثناء النهار لتكوني أكثر تعبًا في الليل. قد لا يكون من الواضح على الفور كيف يرتبط نظامك الغذائي بأدائك في المدرسة، لكنه مهم جداً! النظام الغذائي غير المتوازن قد يملئك، لكنه لن يعطيك بالضرورة الطاقة التي تحتاجها للبقاء مركزاً ومنتجاً، ولن تكون دافعاً إذا كنت متعب. تذكري أن تأكلي دائماً الإفطار لمساعدة جسمك على الحصول على الطاقة في الصباح الأسماك التي تحتوي على أوميغا 3 والحبوب الكاملة تحسن وظيفة الذاكرة. الفواكه والخضروات الداكنة توفر مضادات الأكسدة التي تحسن الذاكرة والإدراك. الأطعمة الغنية بفيتامين (ب) ، بما في ذلك السبانخ والبروكلي والفاصوليا، مفيدة للذاكرة واليقظة. أظهرت العديد من الدراسات وجود صلة بين التمارين الرياضية وتحسين الإنتاجية، لذا ابقوا نشطين. التمارين الرياضية المنتظمة لن تساعدك فقط على التركيز أثناء الدراسة، بل ستحسن أيضاً مزاجك. التركيز والمزاج الجيد مهم جداً للبقاء متحمسين للمدرسة.  ملخص:
الحصول على 8-10 ساعات من النوم كل ليلة. اتبع نظام غذائي صحي. تمرين بما فيه الكفاية.