ما هو ملخص الجملة الواحدة من المقال التالي؟ على الرغم من أن التمارين الرياضية لا تسبب فقدان الوزن بحد ذاتها، إلا أن القيام بنشاط بدني منتظم سيساعد في دعم جهودك في إنقاص الوزن. حاول أن تكون نشيطاً لمدة 150 دقيقة على الأقل كل أسبوع. يمكن أن تشمل الأنشطة الهوائية تمارين مثل: دروس الرقص أو المشي لمسافات طويلة أو الركض أو ركوب الدراجات. كن حذراً من تقديرات السعرات الحرارية على آلات القلب الأرقام المذكورة ليست بالضرورة دقيقة بالنسبة لطولك أو وزنك أو جنسك. التدريب على المقاومة هو إضافة رائعة للنشاط القلبي الوعائي وفقدان الوزن عندما تبني المزيد من كتلة العضلات ستزيد من عملية الأيض وتحرق المزيد من السعرات الحرارية بشكل عام يُنصح بتضمين يومين من تدريب القوة كل أسبوع. يتضمن تدريب القوة أنشطة مثل: رفع الأثقال، بيلاتيس، أو تمارين متساوية مثل الضغط أو التمسك. قد تكون جدولة جلسة أو اثنتين مع مدرب شخصي فكرة جيدة هذا صحيح بشكل خاص إذا كنت غير مألوف مع بعض التمارين أو تريد أن تجد روتين التمارين التي ستدعم خطة فقدان الوزن الجديدة الخاصة بك. يمكن للمدرب الشخصي أن يساعدك في وضع خطة تمرين تدريجية، دورية، ومناسبة لقدراتك/أهدافك. العديد من صالات التمارين الرياضية تقدم جلسة تدريب شخصية مجانية أو مخفضة عندما تنضم أو كجزء من عضوية. جلسة تدريب شخصية قد تكون مكلفة، ولكن قد تحتاج فقط إلى جلسة أو جلستين لتعلم الروتين أو تعلم كيفية استخدام الآلات.  ملخص:
إضافة تمارين القلب الأسبوعية المشاركة في تدريب القوة. سجّل جلسة مع مدرب شخصي