يمكنك أن تقوم بتغييرات كثيرة في حياتك وفي وجهة نظرك العامة. خذ بعض الوقت للتفكير في ما قد يساعدك على التحكم بمشاعرك بشكل أفضل. من المحتمل أن إيجاد طريقة مختلفة للرد في المواقف الصعبة سيكون في مقدمة قائمة أولوياتك. بمجرد تحديد العوامل التي تثيرك، يمكنك العمل على إيجاد طرق أكثر إيجابية للاستجابة لهذه العوامل. على سبيل المثال، ربما أنت عادة ترفع صوتك عندما يشتكي طفلك من أكل البروكلي على العشاء. في المرة القادمة التي يحدث فيها ذلك، اختر أن تبقي نبرة صوتك محايدة. ربما تميل الى البكاء عندما يتم انتقادك. عندما تشعر بالدموع قادمة، اختر أن تتنفس بعمق وتعبّر عن إحباطك بهدوء بدلاً من ذلك. التغييرات الصغيرة يمكن أن يكون لها تأثير كبير على صحتك العاطفية حاول تغيير مساحة منزلك لجعلها مكان أكثر هدوءاً. على سبيل المثال، حاول شراء بعض الزهور الطازجة لتضعها في غرفة المعيشة. انظر إليهم و فكّر بأفكار مهدئة عندما تشعر بالتوتر إذا كانت مشاعرك السلبية ناتجة عن شعورك بعدم التحكم، حاول تنظيم مكان عملك. التخلص من الفوضى يمكن أن يجعلك تشعر أنك فوق الأشياء. حاول إضافة المزيد من الضوء يمكن للضوء الطبيعي والصناعي أن يساعد في تخفيف القلق. لذا افتحوا الستائر وأضفوا بعض المصابيح ذات الطاقة العالية إلى مصابيحكم الحفاظ على اللياقة البدنية يمكن أن يكون له فوائد إيجابية لصحتك العاطفية. ممارسة الرياضة يمكن أن تزيد من مزاجك وتقلل من التوتر، مما يساعدك على السيطرة على مشاعرك. حاول أن تمارس 30 دقيقة من النشاط البدني في معظم أيام الأسبوع. اختر نشاطاً تستمتع به. إذا كنت دائماً تريد تعلم لعب التنس، خذ دروس أو انضم إلى دوري للمبتدئين. أضف المزيد من ب12 إلى نظامك الغذائي. هذا الفيتامين قد أظهر أنه يحسن الرفاهية العاطفية. ابحث عن سمك السلمون والدجاج ولحم البقر الخالي من الدهون لتضيفه إلى وجبات العشاء هناك العديد من الفوائد الصحية العقلية التي تأتي من الكتابة في مذكرات. الكتابة عن تجاربك وردود أفعالك يمكن أن تساعدك على معرفة محفزات مشاعرك. ويمكن أن يساعدك أيضاً على رؤية أنماط في ردود أفعالك، والتي سوف تسمح لك بالتفكير في كيفية تعديل تلك السلوكيات. الكتابة في مذكرات يمكن أن تقلل من التوتر والقلق. احرص على الكتابة في مذكراتك كل يوم. خصص خمس دقائق على الأقل لكتابة أي شيء يخطر ببالك في نهاية كل أسبوع، اقرأ ما كتبته مؤخراً. فكر في أي شيء مهم حدث في حياتك التحكم بمشاعرك لا يعني أنك يجب أن تتجاهل أو تقمع مشاعرك. من الطبيعي والصحي أن تشعر بمجموعة واسعة من المشاعر تعلّم أن تعبر عن تلك المشاعر بطرق صحية. التحدث عن مشاعرك هو مثمر جدا. حاول التحدث مع الأصدقاء أو العائلة. من الجيد ان تخبر احبابك كيف تشعر حاول أن تقول: "لقد كنت متوترًا جدًا مؤخراً. هل لديك وقت للتحدث معي عن الأمور؟" كن هادئًا وعقلانيًا أثناء حديثك. لا بأس في التعبير عن الغضب أو الإحباط، لكن لا تصرخ. يمكن أن تسبب الهرمونات تقلبات كبيرة في المزاج، وهي أيضاً مرتبطة بالعديد من المشاعر، مثل الحزن والإزعاج وحتى الاكتئاب. عادةً ما تتعامل النساء مع الكثير من المشاعر المتعلقة بالهرمونات أثناء الحمل، انقطاع الطمث، والدورة الشهرية. تتبع مشاعرك لمعرفة ما إذا كانت مرتبطة بأوقات تغير هرموناتك. للمساعدة في التعامل مع هذه المشاعر الشديدة، هناك عدة أشياء يمكنك القيام بها لمحاولة تنظيم مزاجك. تناول طعاماً صحياً و قم ببعض التمارين الأندورفين سيساعد تحدثي إلى طبيبك بشأن الأدوية. على سبيل المثال، إذا كنت تعاني من النوبة الشديدة، قد تكون الأدوية مفيدة. هل تبكي؟ اذا كنت تميل الى البكاء بشكل غير متوقع، يمكن ان يؤثر ذلك سلبا على حياتك اليومية. غالباً ما يكون البكاء غير المتوقع مرتبطاً بالهرمونات. لكنّها أيضًا أعراض أنّك تعاني من القلق. البكاء ليس بالضرورة شيء سيء إنها طريقة جسمك لإطلاق العواطف عندما تبكي لا تجبر نفسك على التوقف محاولة منع مشاعرك بهذه الطريقة قد تأخذ الكثير من الطاقة غير الضرورية بدلاً من ذلك، حاولي منع الدموع من البدء. اتخذ خطوات إيجابية للتحكم بمشاعرك، مثل كتابة الملاحظات والتأمل.  ملخص:
اختر إجابة مختلفة غيّر بيئتك. كن بصحة جيدة احتفظي بمذكرات. تحدث عن مشاعرك التعامل مع الهرمونات. تعامل مع البكاء