لخص هذه المقالة:  الوزن المحدد الذي يجب أن تبدأ به يعتمد على كمية خبرة تدريب الوزن لديك وحجم وزن جسمك. كلما زادت خبراتك في رفع الأثقال، كلما زاد وزن الكيتلبيل الذي يمكنك البدء به. حتى لو كنت رافعاً للوزن ذو خبرة، قد ترغب في البدء باستخدام كيتلبيل أخف حتى تعتاد على ممارسة التمارين معه. كيتلبيلز الحديد الزهر العادي لديه مقبضات أكبر التي يمكنك التقاطها مع 2 اليدين، والتي هي مفيدة عندما تبدأ التمرين معهم. تجنب استخدام كيتلبيلز المنافسة، التي لديها مقبضات أصغر التي يمكن أن تمسك فقط مع يد واحدة. من المهم أن تعرف كيفية إمساك كيتلبيل بشكل صحيح حتى لا تؤذي نفسك. هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها حمل كيتلبيل، وتعتمد المقبضة التي يجب أن تستخدمها على التمرين الذي تقوم به. بعض الملامسات الشائعة هي: الملامسة بيد واحدة: لف أصابعك حول مقبض الكيتلبيل بحيث تكون كف يدك موجهة نحو جسمك. قبضة اليدين: نفس قبضة اليد الواحدة، ولكن بكلتا اليدين. الكأس: أمسكي الجرس الساخن على صدرك بحيث تكون كلتا يديكِ تمسكان جانباً من المقبض. أبقوا مرفقيكم في جانبكم على الرف: امسك الجرس الساخن بيد واحدة واحمله بالقرب من صدرك بحيث يكون الجزء الأكبر من الجرس الساخن على ذراعك. ضعي مرفقك في جانبك إذا كنت مبتدئًا في استخدام الـ (كيتلبيلز) ، فستحتاج إلى تحسين أشكالك قبل أن تنتقل إلى الأوزان الثقيلة. ابدأ بممارسة تمارين الكيتلبيل مع الأوزان الخفيفة. عندما تحصل على شكل أسفل وتشعر بالثقة مع الحركات، ثم يمكنك التقدم إلى الأوزان الثقيلة. قفي على قدميك متفرقتين بعرض الكتفين و أمسكي الجرس في يد واحدة تحرك جرس الماء من يد إلى يد في دائرة حول جسمك، مع الحفاظ على قلبك مستقرا قدر الإمكان. ابدأ ببطء مع كيتلبيل خفيفة للتعود على تغيير اليدين. قد تُسقطين الجرس عدة مرات بينما تتعودين على الحركة. هدفي 4 مجموعات من 20 تكرار لكل منها  ملخص:
ابدأ بـ كيتلبيل التي تزن 6.8 إلى 11.3 كيلوغرام. ممارسة مع كيتلبيل الحديد الزهر العادي عندما كنت في بداية. تمرين الطرق المختلفة لحمل كيتلبيل قبل التمرين. تقدم ببطء حتى لا تؤذي نفسك جرب جولة حول العالم لتسخن مع كيتلبيلك