لخص هذه المقالة في جملة واحدة الجمع بين النشاط البدني مع القهوة والنظام الغذائي الصحي يمكن أن يساعدك على فقدان الوزن بشكل معقول، حوالي 1 <unk> 2 رطل في الأسبوع. ممارسة بعض الأنواع من النشاط خمسة إلى ستة أيام في الأسبوع يمكن أن تساعدك على تحقيق أهداف إنقاص الوزن بشكل أسرع. حاول أن تمارس ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل أو 75 دقيقة من النشاط البدني القوي كل أسبوع. كقاعدة عامة يجب عليك أن تحاول أن تمارس الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم لتفقد الوزن إذا لم تستطع القيام بـ30 دقيقة من النشاط في وقت واحد، فاقسمها إلى أجزاء يمكن التحكم بها. على سبيل المثال، يمكنك أن تقوم بتمرينينين لمدة 15 دقيقة لكل منهما. اختر أنشطة تستمتع بها مثل المشي أو الركض أو السباحة أو ركوب الدراجة. تذكر أن الرياضات الجماعية أو الأنشطة الأخرى مثل القفز على الترامبولين أو القفز بالحبل تعد جزءاً من التمرين الأسبوعي. تحرق العضلات سعرات حرارية أكثر من الخلايا الدهنية، حتى في الراحة، لذلك ستساعدك العضلات على حرق السعرات الحرارية حتى أثناء نومك. إضافة بعض التمارين البسيطة لتدريب القوة إلى نشاطك اليومي يمكن أن يساعدك على فقدان الوزن بشكل أسرع. لا يوجد مبدأ توجيهي محدد لفترة التدريب على القوة، ولكن يجب أن تهدف إلى القيام بذلك يومين على الأقل كل أسبوع. فكر في استشارة مدرب معتمد قبل البدء. هذا الشخص يمكنه مساعدتك في معرفة أفضل حركات تدريب القوة لاحتياجاتك وقدراتك قم بتمرينات تشغل جسمك بالكامل. فعلى سبيل المثال، تمارين تعزيز القوة مثل القرفصاء والتدفقات تعمل على ساقيك، والجذع، وأيضاً على الجزء العلوي من الجسم. جرب عصابات المقاومة إذا كانت الأوزان تبدو ثقيلة جداً ممارسة اليوغا أو البيلاتيس بشكل منتظم هي طريقة أخرى لإشراك قوة جسمك. يمكنك القيام بدروس اليوغا أو بيلاتيس بواسطة الدي في دي أو عبر الإنترنت أو الذهاب إلى الاستوديو. تماما مثل النظام الغذائي والتمارين الرياضية، الراحة مهمة لصحتك. عدم الحصول على قسط كافٍ من الراحة يمكن أن يسبب لك زيادة الوزن أيضًا، لأن جسمك أكثر إجهادًا. الحصول على أقل من سبع ساعات من النوم في الليلة يمكن أن يقلل من أي فوائد من عاداتك الصحية الأخرى. امنح نفسك يوم كامل من الراحة من التمارين الرياضية في الأسبوع. هذا يساعد جسمك على بناء العضلات والتعافي من التمرين أو الإجهاد. قد ترغبين في إقران هذا مع يوم الغش الخاص بك لتناول الطعام نامي سبع ساعات على الأقل كل ليلة واهدي للنوم من ثمانية إلى تسعة. خذ غفوة لمدة 30 دقيقة خلال النهار إذا شعرت بالتعب.  ملخص:
ممارسة الرياضة بانتظام قم بتدريب القوة دع جسدك يرتاح