المادة: في حين أننا جميعاً نود أن نعتقد أن هناك "غذاء خارق" أو اثنين يمكن أن يعالج البرد، فإن الأدلة الطبية المشروعة لدعم مثل هذه الادعاءات ضئيلة في أحسن الأحوال. تناول نظام غذائي متوازن وصحي يمكن أن يزيد من فرصك في الحصول على جهاز مناعي قوي، مما يمنحك أفضل فرصة للدفاع عن نفسك من البرد قبل أن يهاجمك. تناول الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة. جرب البصل، التوت الأزرق، الفلفل الحلو، الجزر، الثوم، الفواكه الحمضية، الفطر، الفنجل، الخضروات الورقية، والبطاطا الحلوة، من بين أمور أخرى. تحتوي على مستويات عالية من فيتامين (ج) ، فيتامين (أ) ، مضادات الأكسدة، بيتا كاروتين وفيتامينات (ب) ، والتي قد تحسن من وظائف جهاز المناعة لديك. تناول البروتينات الخالية من الدهون مثل الأسماك والدواجن ولحم الخنزير والبيض يوجد فيتامين E، الزنك، السيلينيوم والحديد في هذه الأطعمة. قد تساعد على تعزيز استجابة الجهاز المناعي. هذه القائمة من ما يسمى بـ"الأطعمة الفائقة المقاتلة للبرد" قد تساعدك أو لا تساعدك على تقليل نزلات البرد، لكنها تقدم مجموعة من العديد من الخيارات الغذائية الصحية التي يمكن أن تفيد جهازك المناعي فقط عند تناولها بكميات مناسبة. مثل النظام الغذائي السليم، التمارين المنتظمة تعزز الجسم الصحي، والذي من المرجح أن يكون لديه جهاز مناعي قوي يمكنه محاربة فيروس البرد بشكل أفضل، وربما حتى إيقافه قبل أن يبدأ. إذا كنت تعاني بالفعل من نزلات البرد، فمن المفيد المشي مرة أو مرتين لمدة 30 دقيقة يومياً من خلال تحسين الدورة الدموية وخفض التوتر. على الرغم من أن العلاقة غير واضحة، قد تلعب ممارسة الرياضة منخفضة إلى معتدلة دورًا مهمًا أيضًا في استجابة الجهاز المناعي. يُنصح بممارسة تمارين رياضية منخفضة إلى معتدلة عندما تكون مصابًا بالبرد، لأن الممارسة المفرطة يمكن أن تأخذ الطاقة من جسمك بينما يحاول محاربة الفيروس. الكثير من التوتر و قلة النوم سيئ لجسمك سواء كنت تقاتل البرد أو تشعر بالراحة. جسم مستريح ومتجدد هو أكثر عرضة لمكافحة البرد قبل أن يبدأ أو ربما يحد من كمية الوقت الذي عليك أن تعاني منه. احصل على ثماني ساعات أو أكثر من النوم. جسمك يجدد طاقته خلال فترات النوم المستمر، مما يسمح لنظامك المناعي بالفرصة لتعزيز قوته. وعندما تكون مصابًا بالبرد، فإن النوم يسمح لجسمك بالتركيز أكثر من طاقته على محاربة الفيروس. استخدم الأدوية الموصى بها بدون وصفة طبية أو العلاجات المنزلية الموصى بها لتخفيف أعراض البرد حتى تتمكن من الحصول على نوم ليلي أكثر راحة. خفض مستويات التوتر. إذا كان العمل هو السبب وراء إجهادك وضعف استجابة جهاز المناعة لديك، حاول أن تأخذ اليوم الأول من البرد عطلة للتركيز على العلاج والتحسن. من الممكن أن تقلل من مدة نزلة البرد ليوم واحد أو أكثر. الطريقة الوحيدة المؤكدة لتجنب الإصابة بنزلة برد متواصلة هي تجنب الإصابة بها في المقام الأول. بالطبع، حتى الشخص الذي لديه أفضل نظام مناعي والأكثر نظافة سوف يمرض من وقت لآخر، ولكن يمكنك تحسين الاحتمالات ببعض الخطوات البسيطة. أفضل طريقة لتجنب نزلات البرد هي غسل يديك بانتظام بعد التواصل مع الناس أو الأسطح القذرة. تقليل تواصلك مع الأشخاص الذين يعانون من نزلات البرد سوف يقلل أيضًا من خطر الإصابة بالفيروس. قم بعمليات فحص طبية منتظمة مع طبيبك. هذه هي أفضل طريقة لتقييم صحتك العامة ومعالجة الحالات أو خيارات نمط الحياة التي قد تجعلك أكثر عرضة للاصابة بالبرد والأمراض الأخرى.  ما هو التلخيص؟
اتبع نظام غذائي متوازن. ممارسة الرياضة بانتظام استرح و استرح كن استباقيًا في الوقاية.