في جملة واحدة، وصف ما هي المادة التالية حول:  الحفاظ على عادات النوم الصحية سيساعدك على إعطاء كل ما لديك أثناء كل تدريب أو سباق. معظم المراهقين والبالغين يحتاجون ما بين 8-9 ساعات من النوم في الأسبوع. إذا كنت رياضيًا صغيراً (في المرحلة المتوسطة أو الثانوية) ، فحاول الحصول على ما بين ثمانية وعشرة ساعات من النوم. الكربوهيدرات توفر للجسم الطاقة والقدرة على التحمل أثناء التدريبات الشاقة. البروتين يُثبت نسبة السكر في الدم ويساعدك على البقاء ممتلئًا احرص على تناول وجبة من كل واحد في كل وجبة لتعطي جسمك تغذية متوازنة. يجب أن يهدف المتسابقون للحصول على ستين إلى خمسة وستين بالمئة من سعراتهم الحرارية من الكربوهيدرات. المعكرونة، الخبز، الحبوب، منتجات الألبان، مشروبات الرياضة، والفواكه كلها مصادر كبيرة من الكربوهيدرات. تشمل الأطعمة الصحية التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين: البيض والمكسرات والفاصوليا والتوفو واللحوم البيضاء. بعض الدهون مهمة، ولكن يجب أن يكون حمية العداء منخفضة الدهون نسبيا. يجب أن يشكل حوالي عشرين في المائة من السعرات الحرارية التي تتناولها وتأتي في المقام الأول من الدهون غير المشبعة أحادية (مثل الأفوكادو وزيت الزيتون والمكسرات) بدلاً من الدهون المشبعة (مثل الحليب الكامل واللحوم الحمراء والزبدة). شرب ما يكفي من الماء يمكن أن يزيد من سرعة العداء والقدرة على التحمل. كمية المياه التي يجب أن تشربها أثناء التمرين تعتمد على شدة التمرين والبيئة التي تقوم فيها. احتفظ بمخزون من الماء أو مشروب الرياضة معك أثناء ممارسة التمارين الرياضية، وشرب عندما تشعر بالعطش أو تلاحظ علامات الجفاف. حاول شرب ما لا يقل عن 2<unk>3 لتر (0.53<unk>0.79 جالون أمريكي) (9-13 كوب) من الماء يومياً. تشمل أعراض الجفاف: الدوخة، جفاف الفم، التعرق المفرط، التعب، العطش الشديد، البول الداكن أو ذو الرائحة القوية، أو الارتباك. من المهم أن تمد عضلاتك بعد أن تنتهي من الجري التمدد سيساعد على تخفيف التشنجات و إطلاق التوتر في عضلاتك تمدّد ساقيك، وخاصةً ساقيك، لتساعد في منع التشنج.  ملخص:
احصل على 8 ساعات من النوم كل ليلة تناول الكثير من البروتين والكربوهيدرات تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون إبقَ رطباً التمدد بعد الجري