اكتب مقالاً مبنياً على هذا الملخص:  كن صبوراً واسترح تطبيق العلاج البارد للألم الحاد. ضع حرارة رطبة على الألم المزمن تناول أدوية الألم لفترة قصيرة. قم ببعض التمدد الخفيف لا تنامي على بطنك  المادة:
عمودك الفقري العنقي (الرقبة) هو مجموعة معقدة من العظام والمفاصل والأربطة والأعصاب والعضلات والأوعية الدموية. على هذا النحو، هناك العديد من الهياكل التي يمكن أن تسبب الألم إذا حركت رقبتك بطريقة خاطئة أو تعرضت لصدمة، مثل ضربة الجلد. يمكن أن يظهر ألم الرقبة بشكل كبير بسرعة ولكنه في بعض الأحيان يمكن أن يختفي بسرعة (بدون أي علاج) لأن الجسم لديه قدرة رائعة على ترتيب نفسه وشفاء نفسه. لذا، كن صبوراً لبضع ساعات إذا واجهت نوبة من ألم الرقبة، وتجنب أي أنشطة مرهقة أو مزعجة، واحافظ على موقف إيجابي. تشمل أعراض إصابة الرقبة التي تشير إلى أنه يجب عليك طلب الرعاية الطبية فوراً: ألم شديد في الرقبة يتفاقم تدريجياً، ضعف في العضلات و/ أو فقدان الإحساس في ذراعيك، صداع دافئ، ضعف الرؤية، فقدان التوازن و/ أو الغثيان. من الجيد وضع الرقبة المتصلبة أو المؤلمة في وضع راحة، ولكن لا يوصى بوضعها بالكامل في طوق الرقبة أو دعامة في معظم الإصابات، فهو يعزز ضعف العضلات وتقلص حركة المفاصل. على الأقل بعض حركات الرقبة اللطيفة ضرورية لتشجيع تدفق الدم وتحفيز الشفاء إذا كان ألم رقبتك مرتبطًا بالتمرين، فقد تكون تتمرن بقوة أو بشكل سيء <unk> تحدث إلى مدرب شخصي. تطبيق العلاج بالبرد هو علاج فعال لجميع الإصابات الحادة (الجديدة) في الجهاز العضلي الهيكلي ، بما في ذلك ألم الرقبة. العلاج بالبرد (سواء كان الجليد أو حزمة الجل المجمدة أو كيس من الخضروات من الثلاجة) يجب أن يطبق على الجزء الأكثر إيلاماً من رقبتك من أجل تقليل الالتهاب والألم. يسبب البرد تضييق الأوعية الدموية المحلية، مما يمنع التورم المفرط، ويخدر الألياف العصبية الصغيرة. تطبيق العلاج بالبرد لمدة 15 دقيقة كل ساعة لأول ثلاث إلى أربع ساعات بعد الإصابة، ثم تقليل التردد مع تراجع الألم والتورم. الضغط على الجليد (الحرارة كذلك) ضد رقبتك مع ضمادة مرنة أو غلاف مرن سيساعد أيضا في مكافحة الالتهاب، ولكن كن حذرا من عدم قطع الدورة الدموية تماما. لف الأغراض المجمدة في منشفة رقيقة لمنع تهيج الجلد أو التجمد على رقبتك. يستمر الألم الحاد عادة لأقل من بضعة أسابيع، ولكن يمكن أن ينتقل إلى الألم المزمن إذا استمر لعدة أشهر أو أكثر. ضع في اعتبارك أن العلاج بالبرد قد لا يكون مناسباً لألم الرقبة المزمن (طويل الأمد) الذي لا ينطوي على الكثير من الالتهابات <unk> قد يوفر تطبيق الحرارة الرطبة المزيد من الراحة. إذا أصبح ألم رقبتك مزمنًا (يستمر لعدة أشهر أو أكثر) ويشعر أكثر تصلبًا وألمًا بدلاً من الالتهاب والألم ، فتجنب العلاج البارد وتطبيق الحرارة الرطبة. أكياس الأعشاب التي يمكن غسلها في الميكروويف مصممة خصيصاً لألم الرقبة وتعمل بشكل جيد لتهدئة التوتر في العضلات وتقليل الألم في المفاصل في العمود الفقري، وخاصة تلك المنتجات التي يتم غسلها بالعلاج العطري (مثل اللافندر أو الروزماري). على عكس الإصابة الحادة في الرقبة، يُستفيد تصلب الرقبة المزمن من زيادة تدفق الدم الذي توفره الحرارة. تطبيق كيس الأعشاب لمدة 20 دقيقة في كل مرة، ما يصل إلى 3x يوميا. بدلاً من ذلك، غمر عنقك وكتفيك المصابين بألم مزمن في حمام ملح إبسوم ساخن لمدة 20 دقيقة. الماء الساخن يحسن الدورة الدموية والملح الغني بالمغنيسيوم يعمل بشكل جيد على تقليل التوتر في الأربطة والأوتار وتصلب المفاصل والألم. تطبيق بعض أشكال الحرارة الرطبة على رقبتك قبل القيام بالتمدد (انظر أدناه) فكرة جيدة في معظم الحالات لأنها ستجعل العضلات أكثر مرونة وأقل عرضة لتصبح أكثر توترًا. فكر في تناول مضادات الالتهابات غير الستيرويدية (NSAIDs) مثل الايبوبروفين أو النابروكسين أو الأسبرين لمشاكل الرقبة الحادة ، ولكن ضع في اعتبارك أنها تستخدم بشكل أفضل كحلول قصيرة الأجل لمساعدتك في التعامل مع الالتهاب والألم. هذه الأدوية يمكن أن تكون قاسية على معدتك و الكلى لذا حاول ألا تستخدمها لأكثر من أسبوعين متتالية تذكر دائما أن الأسبرين والإيبوبروفين غير مناسبين للأطفال الصغار. بدلاً من ذلك، إذا كان رقبتك أكثر صلابة من الالتهاب، يمكنك محاولة مسكنات الألم التي لا تحتاج إلى وصفة طبية مثل الأسيتامينوفين (تايلينول) ، والتي هي أسهل بكثير على معدتك، ولكن يمكن أن تؤثر سلباً على الكبد. إذا كان تشنج العضلات أو الحراسة هو عنصر رئيسي في ألم الرقبة (شائع مع إصابات الضربة الشوكية) ، ثم النظر في تناول مسكنات العضلات مثل سيكلوبنزابرين، ولكن لا تأخذها في وقت واحد مع مضادات الالتهاب غير الستيرويد. تحقق مما إذا كانت مضادات استرخاء العضلات متوفرة بدون وصفة طبية حيث تعيش. كإرشاد عام، الألم الموجع عادة ما يكون مؤشراً على سحب العضلات أو الضيق، في حين أن الألم الحاد مع الحركة غالباً ما يكون سببه إصابات المفاصل / الأربطة. أياً كان ما يسبب ألم رقبتك، فمن المحتمل أن تكون العضلات المحيطة بها تتفاعل معه بتضييقها وتقييد الحركة. لذلك، طالما أنك لا تشعر بألم حاد أو كهربائي أو حادة مع حركات الرقبة (التي قد تشير إلى فتق قرص أو كسر في العظم) ، فإن تمديدات الرقبة الخفيفة من المرجح أن تكون مفيدة. العضلات المؤلمة والمتشنجة تستجيب بشكل جيد للتمدد لأنه يقلل من توتر العضلات ويحسن المرونة. ممارسة التمدد و حركات الرقبة بعد الاستحمام الدافئ مفيد، بغض النظر عما إذا كان ألم الرقبة حادًا أو مزمنًا. التعبئة الجيدة للبدء تتضمن التدحرج على الكتف والحركات الدائرية برأسك. ثم تقدم إلى تدويرات الرقبة (البحث من الجانب إلى الجانب) والانحناء / التمديدات (البحث للأعلى والأسفل). امضِ بضع دقائق على كل مجموعة من الحركات بمجرد تسخين رقبتك، ابدأ في التمدد عن طريق ثني رقبتك ورأسك جانبياً، <unk> محاولاً إقتراب أذنك من كتفك. افعل كلا الجانبين ثم ثني رقبتك للأمام (الذقن إلى الصدر) ودوّرها قليلاً إلى الجانب حتى تحدق في قدمك. قم بتبديل الجانب الآخر امسك كل تمديدات الرقبة لمدة 30 ثانية على كل جانب بينما تتنفس بعمق وافعل ذلك ثلاث إلى خمس مرات يوميا حتى يقلل الألم. دائما تمدد أو تحرك رقبتك في حدود تحمل الألم. إذا قمت بتمديد رقبتك وتشعر بالألم، أعد رقبتك تدريجياً إلى حيث لا تشعر بأي ألم. لا تتجاوز هذه النقطة مع مرور الوقت، وسوف نطاق الحركة خالية من الألم زيادة تدريجية. النوم على المعدة هو سبب شائع للألم في الرقبة والكتف لأن الرقبة تتحول إلى الجانب لفترات طويلة من الزمن للسماح بالتنفس. التواء الرقبة المفرط يهيج المفاصل الصغيرة في العمود الفقري والأربطة والأوتار والأعصاب في الرقبة. أفضل وضع للنوم على رقبتك هو إما على ظهرك أو على جانبك (على غرار وضع الجنين الكلاسيكي). النوم على المعدة عادة صعبة التخلص منها بالنسبة لبعض الناس، لكن الفوائد على رقبتك وبقية عمودك الفقري تستحق الجهد لتغيير المواقف. عندما تكون على ظهرك، لا تدعم رأسك بأكثر من وسادة واحدة لأن زيادة ثني الرقبة يمكن أن تؤدي إلى الألم. عندما تكون على جانبك، اختر وسادة ليست أكثر سمكاً من المسافة من طرف كتفك إلى أذنك. الوسائد السميكة تسبب الكثير من الانحناء الجانبي في الرقبة فكر في شراء وسادة خاصة لعظام الرقبة مصممة لدعم منحنيات الرقبة الطبيعية ومنع أي تهيج أو إجهاد / إلتواء أثناء النوم.