في جملة واحدة، وصف ما هي المادة التالية حول:  الحصول على تمرين قبل بدورتك يمكن أن يعطيك الطاقة ليوم قادم. لديها فائدة إضافية في خفض تكاليف النقل الخاصة بك. إذا كنت تعيش قريبًا نسبيًا من مكان عملك، فكر في هذه الاستراتيجيات للحصول على القليل من التمرين قبل أن يبدأ يوم عملك بشكل صحيح: ركب دراجة للعمل. ارتدي معدات أمان مناسبة مثل الخوذة والوسائد أو سترة عاكسة حتى يتمكن السائقون من رؤيتك بوضوح. اختر يوماً أو يومين في الأسبوع للجري إلى العمل. الركض أثناء التنقل قد يتطلب منك أن تحتفظ ببعض الملابس في مكان عملك. قد يكون من الضروري أيضًا وجود مرفق مع غرفة تغيير الملابس أو منطقة تغيير الملابس. إذا سمحت المسافة والوقت، اختر يوماً لطيفاً للمشي إلى العمل والعودة منه. استمتع بالهواء النقي واستخدم هذا الوقت لتصفية أفكارك والاسترخاء قبل الذهاب إلى المكتب قد تمشي حتى إلى محطات النقل العام. النقل العام قد يكون خيارًا مناسبًا لك. [الصورة في الصفحة ٢٦] قد تفكر حتى في طريقة غير تقليدية للتمرين في طريقك إلى العمل، مثل ركوب القوارب في النهر للوصول إلى العمل أو ركوب التزلج إلى العمل. الحصول على صحة جيدة هو هدف كبير ويمكن أن يشمل العديد من الأشياء. حاول أن تأخذ بعض الوقت لتحديد الأهداف الفردية التي تعمل من أجلها، مثل فقدان 10 باوندات، وتحسين وقتك في الجري لمسافة ميل واحد، أو ببساطة تناول عدد أقل من الأطعمة غير الصحية. تأكد من وضع أهداف ذكية. ماذا يعني ان تكون هدفك محدد ومقياس ويمكن الوصول اليه وواقعى ومحدد بالوقت مثال على هدف SMART قد يكون شيء مثل، "أريد أن أخسر 10 أرطال على مدار الأسابيع الثمانية المقبلة". اطلب الدعم من أصدقائك وعائلتك بينما تعمل على تحقيق أهدافك. دعهم يعرفون أنك تحاول أن تكون أكثر صحة في العمل واطلب منهم الدعم. بعض الوظائف لديها ساعات عمل أكثر مرونة، مما يسمح للموظفين بأخذ استراحات أطول إذا تم تعويض الوقت خلال النوبة. استفد من صالة الألعاب الرياضية في الشركة إذا كانت متاحة. قد يكونوا أيضاً شركاء مع مركز اللياقة البدنية القريب نظم مباراة كرة سلة في موقف السيارات مع بعض من زملائك في العمل رمي البيسبول أو كرة القدم حول مع زميل العمل. استراحة عمل طويلة هي وقت جيد للذهاب في ركض لمسافات طويلة. أو يمكنك الذهاب إلى الصالة الرياضية أثناء استراحة الغداء وتناول وجبة خفيفة للغداء بعد أن تنتهي إذا كان لديك وظيفة جلوسية (الكثير من الجلوس) ، فإن التحرك أكثر خلال اليوم هو وسيلة جيدة لزيادة مستوى نشاطك. خذ السلالم في مبنى الخاص بك (إذا كنت تعمل في ناطحة سحاب قد لا يكون من العملي أن تسلق السلالم إلى مكتبك في الطابق 34). ارفع وزناً أكثر مما كنت تعتاد عليه إذا كان المكتب يحتاج إلى مزيد من ورق النسخ، قم بتمرين ذلك - قم ببعض الرحلات لنقل كل صندوق بدلاً من استخدام عربة. إمشي إلى مكتب زميلك بدلاً من الاتصال به على الهاتف ستزيد عدد الخطوات التي تقوم بها كل يوم وتبدو أكثر شخصية. إذا كان عليك تناول الغداء بعيدا عن العمل، المشي هناك. الحصول على طلب تنفيذ وتحضيره لتأكله في العمل سيزيد من شهيتك ومع ذلك، ضع في اعتبارك أن حزمة الغداء عادة ما تكون أكثر صحة. إذا كان عليك أن تطلب غداءك حاول أن تطلب شيئاً صحياً وقت الفراغ حق العامل الذي لا ينبغي أن يؤخذ على محمل الجد استخدم هذا الوقت بفعالية وستكون أكثر صحة لذلك! كيف تستخدم فترة الإستراحة تعتمد على نوع العمل الذي تقوم به إذا كنت بحاجة للراحة، خذ استراحة. إذا كنت جالسًا طوال اليوم، فاستيقظ وتحرك! تعرف على سياسة فترة الإستراحة في مكان عملك. اسأل المشرف إن لم تكن متأكداً اتبعهم ولا تسيء إليهم إمشي في كل مرة تحصلين على استراحة قم بإنشاء مسارات مختلفة في ممرات المبنى أو في الخارج إذا كان الطقس لطيفاً. إذا كان وقت استراحةك محدود هناك تمارين يمكنك القيام بها على مكتبك مدّي أطرافك. التخلص من التعب اجعل دمائك تتدفق اذا كان عملك يتضمن نشاطا جسديا أو عقليا شديدا، خذ وقتا للاسترخاء. الابتعاد لبضع لحظات يمكن أن يساعد على الهدوء وإعادة تركيز عقلك على المهمة المطلوبة. فترات الضغط العالي هي عندما نعود عادة إلى العادات السيئة. قاوم الرغبة في التعامل مع الكافيين أو السجائر أو الحلويات. جميع الثلاثة سوف يخدم فقط للحفاظ على الجروح لك. إذا شعرت بالانهيار بسبب عبء عملك، اغسل وجهك بالماء البارد، مد جسدك وخذ العديد من الأنفاس العميقة. تدفق الأكسجين الإضافي إلى جسمك سيساعدك على زيادة تركيزك وإنتاجيتك في العمل. يمكن أن يكون يوم العمل مزدحمًا لكثير من الناس. إذا كان هذا أنت، خذ استراحة لتخفيف التوتر. هناك العديد من الخيارات المتاحة: التأمل، الصلاة، أو القراءة. اختر شيئاً تستمتع به إذا كنت بحاجة لتفريغ بعض البخار، أخرج قليلاً من خلال التحدث مع صديق موثوق أو زميل.  ملخص:
التمرين للوصول إلى العمل. حدد لنفسك أهدافاً واقعية قم بتنشيط مهامك اليومية بجعلها أكثر نشاطاً. جدّل وقت الاستراحة بحكمة. إهدأ، لا تتوتر.