المادة: فقدان 5 أرطال يمكن أن يتحقق من خلال إصلاح نقاط الضعف في نظامك الغذائي وممارسة الرياضة. قم بعمل قائمة بكل شيء أكلته في الأسبوع الماضي. اكتب جدولك اليومي حتى تتمكن من معرفة مقدار النشاط الذي تقوم به يمكنك أن تبدأ بتسجيل هذا قبل أسبوع من اتباعك للنظام الغذائي، أو يمكنك أن تتذكره من الذاكرة. كم من الصودا والعصير تشرب؟ كم من السكر تأكل كل يوم؟ كم من الخبز الأبيض والمعكرونة تأكل؟ كم من التمارين الرياضية تقوم بها كل أسبوع؟ هل تجلس لفترات طويلة للعمل؟ كم مرة تأكلين بالخارج؟ هذا سيخبرك كم عدد السعرات الحرارية التي يمكنك تناولها كل يوم. هدف لضرب منطقة بين 1200 و 1800. يجب أن تستهدف النساء الأصغر حجماً ما بين 1200 و 1500، والرجال يجب أن يستهدفوا 1600 إلى 1800. اشتر كل طعامك في وقت واحد لتجنب شراء الطعام السريع في وقت لاحق من الأسبوع عندما قد يكون لديك الرغبة الشديدة. التسوق على طول محيط السوبر ماركت حيث توجد الأطعمة الكاملة والمنتجات. لا تنسى أن تجلب التوت والخضروات الخضراء والورقية والحبوب الكاملة واللبن قليل الدسم. سواء كان زوجك أو صديقك المفضل أو أمك أو زميلك في العمل، فإن الروح المعنوية تساعد في تعزيز نتائج فقدان الوزن. زملاء التمرين يمكن أن يساعدوا في تحفيزك للتمرين لفترة أطول. يمكنهم أيضاً مساعدتك في الوزن أو تقسيم تكلفة المدرب الشخصي كلما تقدمت خلال الأسبوع، اكتب كل ما تأكله وتشربه خلال اليوم. لاحظ مقدار ما أكلته وكمية السعرات الحرارية في الوجبة. أضف هذه في نهاية اليوم لترى إن كنت تحت السعرات الحرارية المسموح بها. قد ترغب أيضا في تسجيل كل نشاطك البدني حتى تعرف كم عدد السعرات الحرارية التي تحرقها. هناك العديد من التطبيقات على هاتفك الذكي التي يمكن أن تساعدك على تتبع النظام الغذائي وممارسة الرياضة. حتى أن بعضها لديه قاعدة بيانات من الوجبات والأطعمة الشائعة مع المعلومات الغذائية وعدد السعرات الحرارية المتاحة لتسهيل مراقبة استهلاك السعرات الحرارية الخاص بك. حدد وقت للنوم كل ليلة من الأسبوع لتتأكد من الحصول على قسط كاف من الراحة. النوم هو أحد المكونات السرية في تحقيق أي هدف لفقدان الوزن. عندما تكون قليل النوم، يفرز جسمك الكورتيزول، وهو هرمون يجعلك تكتسب الوزن. عندما تحدد وقت نومك، كن واعياً بأنك قد تضطر إلى الاستيقاظ في وقت مبكر من المعتاد للتمرين. الوزن يمكن أن يتقلب طوال اليوم، لذلك يجب أن تحاول أن تزن نفسك مباشرة بعد الاستيقاظ للحصول على نتائج متسقة. هدفك أن تخسر 2 باوند (0.91 كيلوغرام) بحلول الأربعاء. إذا لم ترى النتائج التي تريدها، فلتراجع أنشطتك ومذكراتك الغذائية للتأكد من أنك كنت تحرق سعرات حرارية أكثر مما كنت تأكله. ما هو خلاصة ما تدور عنه هذه المقالة؟
حدد عاداتك الحالية. احسب مبلغ السعرات الحرارية اليوميّة الخاصّ بك. اعثر على صديق لتخسيس الوزن سجّل ما تأكله في مذكرات. إذهبي للنوم مبكراً وزني نفسك في الصباح