تلخيص ما يلي: فكر في ما الذي يثير قلقك و حاول تقليل هذا التوتر. بعد ذلك، قلل من أي ضغوطات خارجية تعاني منها قدر الإمكان. ربما انتقلت الى مكان اخر، وبدأت الجامعة، انفصلت عن صديقك او صديقتك، او بدأت وظيفة جديدة. الإجهاد يمكن أن يجعلك أكثر عرضة لتجربة القلق. اطلب المساعدة في إدارة المهام في العمل والمنزل واكتشف بدائل للأنشطة المجهدة. إذا كان الإجهاد بسبب الانتقال هو ما أثار ذلك خذ وقتك في الانتقال لا تسرع بالأشياء، وإذا لم تُنجز المهام على الفور، لا تتعب نفسك. يمكنك أيضاً طلب المساعدة ابحث عن طرق للتنبؤ بالتوتر ولديك طريقة أفضل للرد عليه، مثل المشي أو الاستماع إلى الموسيقى أو المشاركة في التمارين الرياضية. منع الضغوطات التي تؤدي إلى انتكاسة أخرى. لمزيد من المعلومات، انظر كيفية التعامل مع التوتر. حدّد أعراض قلقك المحدّدة و تعالجها واحداً تلو الآخر على سبيل المثال، إذا بدأت تعاني من نوبات الذعر مرة أخرى، لاحظ أعراضك الجسدية (آلام في الصدر، التعرق، النبض، صعوبة في التنفس) وكيف تشعر (خوف من فقدان السيطرة أو الشعور بالانفصال عن الواقع). اعترف بأن هذه هي أعراض نوبة الذعر، وعلى ذلك فأنت لا تموت في الواقع أو تفقد السيطرة. ذكر نفسك بأنك تشعر بالقلق وأن نوبات الذعر هذه جزء من هذا القلق إذا كنت تعاني من نوبة ذعر أو على وشك أن تعاني من نوبة ذعر، ابحث عن طرق لتهدئة جسمك (على سبيل المثال عن طريق التنفس العميق أو المشي) وعقلك (عن طريق تهدئة أو إبطاء أفكارك). إذا كنت قد تخطيت المواعيد أو توقفت عن الذهاب إلى العلاج النفسي، قم بتحديد موعد جديد. غالباً ما يتم علاج القلق باستخدام العلاج السلوكي المعرفي (CBT) ، والذي يعالج الأفكار والسلوكيات التي تدفع القلق. قد يساعدك معالجك على تحديد وتحدي أفكارك ومعتقداتك غير المنطقية التي ساهمت في الانتكاس. أخبر طبيبك النفسي أنك تعرضت للانتكاس وتحتاج للمساعدة إذا شعرت أن أحد الطرق لا ينجح، أخبر طبيبك حتى تتمكن من تجربة شيء جديد. اسأل كيف يمكنك منع الانتكاسات في المستقبل، والتعامل مع القلق عندما يحدث، والعمل من خلال عوامل محددة. وتشمل طرق أخرى للتعامل مع القلق ممارسة الوعي، والتأمل، وتقنيات التنفس العميق، واليوغا. تقنيات التنفس العميق تتضمن ممارسة تنفس البطن أو التنفس من الحجاب الحاجز. استلقي على الأرض أو اجلس مع قدميك على الأرض و استنشق/ أخرج الهواء ببطء مع الشعور بأن بطنك يتحرك صعودا وهبوطا. هذه الطريقة في التنفس ستحفز الجهاز العصبي المتعاطف وتساعدك على الاسترخاء إذا لم تكن تتناول الأدوية، ففكر في التحدث إلى طبيب نفسي حول التدخل. إذا كنت تتناول أدوية حالياً، قم بتحديد موعد مع طبيبك ومناقشة تعديل الجرعة. طبيبك قد يغير الجرعة أو يبدلك إلى دواء جديد. ابحث عن دواء يساعدك على إدارة أعراضك بفعالية. بالنسبة للعلاج على المدى الطويل، غالباً ما يوصى باستخدام أدوية SSRI كشكل آمن من أشكال العلاج. تستخدم أدوية SSRI لعلاج اضطراب القلق العام (GAD) ، اضطراب الوسواس القهري (OCD) ، اضطراب الذعر، اضطراب القلق الاجتماعي، واضطراب الإجهاد ما بعد الصدمة. لمزيد من المعلومات، راجع كيفية الحصول على أدوية القلق. لا تخف من طلب المساعدة من خلال عزل نفسك أو قطع الناس، تزيد من خطر تعرضك للقلق. بدلاً من ذلك، تواصل مع الناس في حياتك الذين تعرف أنهم يحبونك ويدعمونك. أخبر شخص تثق به ما يقلقك. احرص على رؤية اصدقائك، واتصال عائلتك، والانخراط في نشاطات اجتماعية. انضم إلى مجموعة مساعدة ذاتية أو دعم مع أشخاص آخرين يعانون من القلق. لمزيد من المعلومات، راجع كيفية الانضمام إلى مجموعة دعم اضطراب القلق.  ملخص:
قلل من عوامل التوتر لديك تعامل مع أعراضك الخاصة. قم بزيارة طبيبك النفسي ناقش دوائك. استخدم نظام الدعم