في جملة واحدة، وصف ما هي المادة التالية حول:  معظم الأعشاب المستخدمة لصنع المساعدات في النوم متوفرة إما في شكل أوراق فضفاضة لتخميرها كشاي أو كمكملات جاهزة. قد تجد أن تناول الشاي العشبي في المساء جزء من طقوس الاسترخاء تساعدك على النوم. إذا كنت لا تحب الشاي العشبي، قد تكون المكملات خيار أفضل. قرّر أيّ خيار تفضّل لتعزيز النوم ضع في اعتبارك أن شرب شاي الأعشاب قبل النوم قد يزيد من احتمالية أن تحتاج إلى النهوض في منتصف الليل لاستخدام الحمام. هذا يمكن أن يعطل نومك إذا قررت أن تستخدم الأعشاب كشاي، اغلي الماء وأضف إما ملعقة صغيرة (حوالي 2/3 غرام) من الأعشاب (أو كيس شاي واحد للخيارات التي تأتي في العبوة) إلى كوب من الماء المغلي واتركه لخمس دقائق. قم بالتنقية إذا لزم الأمر وإضافة العسل و/أو الليمون حسب الطعم. بالنسبة للشاي العشبي ، تشمل الشركات ذات السمعة الطيبة Alvita و Medicinals التقليدية. بالنسبة للشاي ذي الأوراق الفضفاضة، جرب عشب الزهرة الجبلية أو عشب غايا. إذا كنت تفضل تناول المساعدات النوم العشبية كمكمل، اتبع تعليمات الشركة المصنعة. العديد من المساعدات النوم العشبية هي مجموعات من واحد أو أكثر من الأعشاب. حاول التأكد من شراء مكملات غذائية عالية الجودة عن طريق شراء المكملات العضوية فقط، والتحقق من تواريخ انتهاء الصلاحية للنضارة، والبحث عن معلومات الاتصال التي يمكن التحقق منها للشركة، والبحث عن "ختم الموافقة" من جمعية المنتجات الطبيعية (NPA) ، مختبرات المستهلكين، أو الدليل الدوائي الأمريكي (USP). تريد أيضاً التأكد من أن الشركة المصنعة تتبع ممارسات التصنيع الجيدة (GMP). جذر الفاليريان هو مسكن خفيف يسمح لك بالنوم بشكل أسرع وأفضل هذه الخصائص المهدئة بفضل مركب كيميائي يدعى فاليبتريات لا ينبغي استخدام فاليريان مع الأطفال دون سن 3 سنوات وقد يتفاعل مع الأدوية الموصوفة مثل مضادات الاكتئاب والأدوية المضادة للقلق. الشاي من الفاليريان هو طعم مكتسب، لذا أضف قليلاً من العسل و/أو الليمون لتتناسب مع ذوقك. زهرة العاطفة تأتي من أمريكا الجنوبية وقد استخدمت منذ زمن الأزتيك. يقلل من القلق وله طعم خفيف ومرح يمكن أن يخفض ضغط الدم، لذلك إذا كنت تتناول أدوية ضغط الدم، تحدث إلى طبيبك أولاً. لا تستخدمي زهرة العاطفة إذا كنتِ حامل، لأنها قد تسبب تقلصات. لم تتم دراسة Passiflora على الأطفال. تحدث مع أخصائي رعاية صحية مؤهل لتحديد جرعة آمنة للأطفال. الفلفل يزيد من الهدوء ويقلل من القلق البابونج الألماني أكثر شيوعاً من البابونج الروماني، ولكن يمكنك استخدام أي منهما. يحتوي البابونج على مادة فلافونويد تسمى الأبيجينين، والتي هي المسؤولة عن خصائصه الاسترخائية. البابونج آمن للأطفال، ولكن خفف الشاي بالماء الدافئ (استخدم 1⁄2 كوب (120 مل) من الشاي وأضف 1⁄2 كوب (120 مل) من الماء). يمكن أن يتفاعل البابونج مع عدد من الأدوية، بما في ذلك أدوية تخفيف الدم، أدوية مضادة للنوبات، تحديد النسل، ومضادات الاكتئاب. تحدث مع أخصائي رعاية صحية مطلع قبل الاستخدام. لا ينبغي أن تأخذين البابونج إذا كنتِ حامل بسبب خطر أن تسبب الأعشاب الإجهاض. الكافا كافا هي عشب بولينيزي، تستخدم منذ فترة طويلة لتقليل القلق. يمكن لـ Kava kava أن تتفاعل مع عدد من الأدوية الموصوفة، لذا تحدث إلى أخصائي رعاية صحية مطلع قبل الاستخدام. لم يتم تحديد سلامة Kava kava في الأطفال دون سن 18 أو النساء الحوامل / المرضعات. بلسم الليمون (Melissa officinalis) يمكن أن يقلل أيضا من القلق ويحسن نوعية النوم، ولكن يجب عدم استخدامه إذا كنت حاملا أو لديك الغدة الدرقية المفرطة. لبلسم الليمون وضع يعتبر آمن بشكل عام (GRAS) في الولايات المتحدة ويمكن استخدامه مع الأطفال الذين تزيد أعمارهم عن 3 سنوات ، ولكن تخفف الشاي بالماء الدافئ (استخدام 1⁄2 كوب (120 مل) من الشاي وإضافة 1⁄2 كوب (120 مل) من الماء). أشواغندا (أو ويتانيا) عبارة عن عشب هندي يستخدم تقليديا للمساعدة في تحفيز النوم وعلاج القلق. يمكن أن يتفاعل مع أدوية مرض السكري و ضغط الدم المرتفع، لذلك تحدث إلى أخصائي رعاية صحية مطلع قبل استخدامه. الميلاتونين هو " هرمون النوم " ويمكن أن يساعد في تنظيم دورات النوم. قد يتفاعل الميلاتونين مع الأدوية الموصوفة (بما في ذلك تلك التي تؤخذ لمرض السكري، والنوبات، وارتفاع ضغط الدم) ويجب ألا تؤخذ أثناء الحمل أو الرضاعة الطبيعية. لا تستخدم أكثر من 1 إلى 3 ملليغرام من الميلاتونين كل ليلة، إلا تحت إشراف أخصائي رعاية صحية مؤهل. يتوفر 5-HTP تجارياً في تركيبة الأحماض الأمينية GABAdone، يستخدمها الجسم لصنع الناقل العصبي، السيروتونين، المعروف أنه متورط في النوم. لا يجب أن تأخذ 5- إتش تي بي مع مضادات الاكتئاب أو غيرها من المسكنات. لا تأخذ أكثر من 50 إلى 100 ملليغرام في الليل، إلا تحت إشراف أخصائي رعاية صحية مؤهل. بالنسبة للأطفال الذين هم صغار جداً أو إذا لم تتمكن من تناول العديد من هذه الأعشاب بسبب التفاعلات الدوائية، يمكنك صنع كيس العلاج العطري المهدئ لوضعها بالقرب من وسادتك في الليل. حاولي خلط نصف كوب (حوالي 20 جراماً) من ما يلي: حبوب الهبل زهور البابونج زهور اللافندر بلسم الليمون إذا لم تتمكن من العثور على نسخة من أوراق هذه الأعشاب، يمكنك أيضًا محاولة استخدام بضع قطرات من الزيوت الأساسية، وخاصة من اللافندر أو البابونج، لفركها على صدورك قبل النوم.  ملخص:
قرر ما إذا كنت تريد الشاي أو الملحق. اتبع طريقة تحضير شاي مناسبة. اتبع تعليمات الشركة المصنعة للمكملات الغذائية جرب جذر الفاليريان استخدمي الزهرة الساطعة. جرب البابونج خذ الكافا كافا استخدمي بلسم الليمون جرب (أشواغندا) حاولي استخدام الميلاتونين خذ 5- إتش تي بي (5- هيدروكسي تريبتوفان). جربوا أكياس العلاج بالعطور قرب وسادتكم