تلخيص ما يلي: الأطعمة السريعة والأطعمة السريعة عالية في السكر والملح بما أن زيادة الوزن يمكن أن تكون مشكلة خلال فترة انقطاع الطمث بسبب تباطؤ الأيض، فمن الأفضل التخلص من الأطعمة غير الصحية والعالية السعرات الحرارية. حاولي تجنب القيادة بعد العمل وتخطي الحلوى في معظم الليالي حافظ على التسامح مرة أو مرتين في الأسبوع بدلاً من جعله عادة يومية. المشروبات الغازية والكربونية يمكن أن تتداخل مع قدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم. تجنب هذه المشروبات، وخاصة مع الوجبات. اختر الماء العادي بدلاً من ذلك لتجعل ماءك أكثر جاذبية، حاول إضافة شرائح من الفاكهة لتعزيز نكهته. إذهب إلى طبق أو وعاء أو كوب أصغر. عندما تأكل في الخارج، حاول أن تأكل جزءاً فقط من طعامك و احتفظ بالباقي لاحقاً. تحتوي الأجزاء الكبيرة على المزيد من السعرات الحرارية، وبالتالي المزيد من الأشياء مثل الدهون والسكر، لذلك من الأفضل محاولة الحد من حجم الجزء كلما أمكن ذلك. مع تباطؤ عملية التمثيل الغذائي مع التقدم في العمر، يحتاج جسمك إلى سعرات حرارية أقل. هل يمكن ان يكون هذا صحيحاً؟ فكر في حساب عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تأكلها كل يوم بناءً على عمرك ومستوى نشاطك، وتحدث إلى طبيبك أو أخصائي التغذية حول كيفية تعديل وجباتك للبقاء ضمن حدود السعرات الحرارية. قد يكون من المفيد أن تتعرف على حجم وجبة واحدة لكل مجموعة من الأطعمة حتى تتمكن من مراقبة حجم وجبتك عند تناول الطعام في الخارج أو إعداد وجباتك. على سبيل المثال، جزء واحد من اللحوم أو الأسماك هو 3 أوقية وحوالي حجم مجموعة من البطاقات. وجبة واحدة من زبدة المكسرات بحجم كرة البينج بونج أو 2 ملعقة طعام (29.6 مل). نصف كوب من الحبوب، أو حصة واحدة، ستملأ غلاف الكب كيك. يمكن أن يساهم السكر في زيادة الوزن وغيرها من المشاكل المرتبطة بالعمر. خلال فترة انقطاع الطمث، حاولي قصارى جهدك لتقليص تناول السكر بشكل عام. اختر مشروبات خالية من السكر، مثل الماء، الشاي منزوع الكافيين، أو الماء المليء بالفواكه (مثل الليمون أو التوت). تجنب إضافة السكر إلى أشياء مثل الحبوب و دقيق الشوفان. طعم الوجبات بأشياء مثل الفانيليا واللوز ومستخلصات الفاكهة وكذلك الفاكهة الطازجة بدلاً من السكر.  ملخص:
تجنب الوجبات السريعة والوجبات السريعة. ابتعد عن المشروبات الغازية انتبه لحجم الحصة قلل من السكر