لخص هذه المقالة في جملة واحدة في بعض الأحيان الغاز الزائد يمكن أن يكون سببه ابتلاع الكثير من الهواء. هذا يمكن أن يحدث عندما تأكل بسرعة كبيرة أو يمكن أن يحدث دون وعي. غالباً ما يرتبط ابتلاع الهواء دون وعي بالتوتر العاطفي وقد تكون تقنيات الحد من التوتر مفيدة. تناول الطعام ببطء. تناول الطعام بسرعة يمكن أن يؤدي إلى ابتلاع الهواء، مما يمكن أن يزيد من إنتاج الغاز. ركز على الأكل ببطء، ربما عن طريق مضغ الطعام عدة مرات قبل ابتلاعه. هذا لن يقلل فقط من كمية الهواء المبتلع أثناء الأكل، ولكن الأكل ببطء قد ارتبط بانخفاض استهلاك السعرات الحرارية. توقف عن مضغ العلكة والتدخين، كلاهما يمكن أن يزيد من كمية الهواء التي يتم ابتلاعها دون وعي. كل جسم مختلف وقد تجد أن جسمك أكثر حساسية لبعض الأطعمة من غيرها. حفظ سجل ما تناولت وأعراضك قد تساعدك على تحديد الأطعمة المختلفة التي قد تكون تسبب زيادة إنتاج الغاز. بمجرد تحديد الأطعمة التي تسبب لك مشاكل، ابدأ بإزالتها من نظامك الغذائي واحدة تلو الأخرى. يمكنك أيضاً محاولة التخلص من جميع الأطعمة التي قد تسبب الغازات، ثم إعادة إدخالها ببطء في نظامك الغذائي. بعض الأطعمة أكثر عرضة لتسبب الغازات من غيرها. قد يكون هذا بسبب عدم قدرة الجسم على هضم بعض الأطعمة بشكل صحيح، مثل تلك التي تحتوي على الكربوهيدرات قصيرة السلسلة، وتسمى FODMAPs (أوليغو، دي، ومونوساكاريدات والبوليول القابلة للتخمير). بالإضافة إلى ذلك، النشا والألياف القابلة للذوبان يمكن أن تساهم في زيادة الغاز. فيما يلي قائمة بالأطعمة التي يجب تجنبها لتقليل الغازات: الفاصوليا الفاكهة البقوليات، حبوب الشوفان البطاطا الذرة المعكرونة البروكلي براعم بروكسل القرنبيط الخس الحليبية الألبان المشروبات الغازية (الصودا والبيرة) الكحولات السكرية (السوربيتول، مانيتول، زيليتول) بعض الأفراد غير قادرين على هضم بعض الأطعمة، مما قد يؤدي إلى زيادة إنتاج الغاز. يمكن للطبيب ان يساعدك في تحديد ما اذا كان لديك حساسية غذائية ويساعدك في التخطيط لنظام غذائي متوازن يتناسب مع الحدود الغذائية الخاصة بك. عدم تحمل اللاكتوز هو حدوث شائع وينتج عن نقص في إنزيم هضم اللاكتوز، اللاكتاز. لتحديد ما إذا كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز اتبع هذه الإرشادات. بعض الأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز يجدون أنه من المفيد تناول مكملات اللاكتاز، مثل لاكتايد، عند تناول منتجات الألبان. يجب أن يساعدك مكملات اللاكتاز على هضم اللاكتوز وتقليل الغازات. يمكن أن تؤدي ظروف سوء امتصاص الكربوهيدرات الأخرى إلى زيادة إنتاج الغاز. على سبيل المثال، إذا كنت تعاني بشكل متكرر من زيادة الغازات بعد تناول الأطعمة التي تحتوي على شربة الذرة عالية الفركتوز، فقد يكون لديك سوء امتصاص الفركتوز. كيف تتحكم في الغازات؟ نادراً ما يكون زيادة الغاز علامة على مشكلة طبية أكثر خطورة. زيادة الغاز في الأمعاء يمكن أن تكون علامة على مرض الاضطرابات الهضمية (عدم تحمل الغلوتين) ، متلازمة القولون العصبي، أو عدوى بكتيرية. استشر طبيبك إذا حدث لك أي من الأعراض التالية: الإسهال تغير لون أو تواتر البراز البراز الدموي ألم حاد في البطن فقدان الوزن غير المبرر  ملخص:
قلل من كمية الهواء المبتلع احتفظي بمذكرات الطعام. تجنب الأطعمة المعروف أنها تسبب الغازات. تحديد ما إذا كان لديك حساسية الغذاء. فلتفحصي نفسك من أجل مشكلة أكثر خطورة