في جملة واحدة، وصف ما هي المادة التالية حول:  تجنب تناول الوجبات الخفيفة أو الوجبات الكبيرة قبل الذهاب إلى الفراش لأنه سيكون من الصعب عليك أن تنام. بدلاً من ذلك، حاول الاسترخاء أو شرب الماء إذا بدأت تشعر بالجوع. احترس من عدم شرب الكثير و إلا ستستيقظ في منتصف الليل لتذهب إلى الحمام مباشرة بعد تناول وجبة طعامك، اقضي بعض الوقت في المشي ببطء لمساعدة طعامك على الاستقرار. إمشي بخطى مريحة حتى لا تضغط على جسمك يجب أن يساعدك المشي على إخراج الغاز الزائد من معدتك ويسهل عليك هضم طعامك. تجنب الاستلقاء بعد تناول الطعام حيث أنك أكثر عرضة للإصابة بالارتجاع الحمضي. الإجهاد والقلق يمكن أن يبطئ أو يسرع عملية الهضم، لذلك يمكن أن يؤثر على كيفية رد فعل جسمك على وجباتك. خذ نفساً عميقاً وافعل ما بوسعك للبقاء هادئاً لتقلل من احتمال حدوث أي مشاكل هضمية حاول القيام بالتأمل أو ممارسة اليوغا كلما بدأت تشعر بالتوتر لمكافحة أعراضك. تجنب تناول الطعام إذا شعرت بالتوتر أو القلق لأنك قد تتناول أكثر من اللازم.  ملخص:
لا تأكل قبل 3 ساعات من النوم إمشي لمدة 15 أو 20 دقيقة بعد الأكل حتى يمر الطعام في نظامك. ممارسة تقنيات تخفيف التوتر حتى يتسنى لجسمك معالجة الطعام بسهولة.