اكتب مقالاً يستند إلى هذا "ارتدي حمالة صدر رياضية داعمة أثناء ممارسة الرياضة. استبدلي حمالة الصدر عندما تمتد الحزام الداعم تجنب تعريض صدرك لأشعة الشمس لفترات طويلة من الزمن. تدرب على وضعية الجسم الجيدة عن طريق إبقاء ظهرك مستقيمًا وأكتافك إلى الوراء. نام على ظهرك تجنب التقلبات في الوزن الناجمة عن اتباع نظام غذائي يويو. التوقف عن التدخين لتقليل تمدد الأنسجة وتفكك الكولاجين. ضع الماء البارد على صدرك  المادة:
الثديين يرتدّان ويمتدّان مع كل قفزة أو خطوة. ممارسة الرياضة عادة صحية بالنسبة لك، ولكن فقط تأكد من ارتداء حمالة صدر رياضية مناسبة قبل الخروج للجري. وجود حمالة الصدر الرياضية المناسبة سوف يقلل من الإجهاد والتوتر على أنسجة الثدي وعضلات الصدر. حاولي الابتعاد عن حمالات الصدر الضاغطة التي تضع ثدييك على جدار صدرك ستساعد حمالة الصدر الضاغطة في تقليل الارتفاع والهبوط، ولكن ليس الحركات من الجانب إلى الجانب لأن الحمالة تعالج صدرك كوحدة متحركة واحدة. بدلاً من ذلك، اختر حمالة صدر مغلفة لها أكواب ممغوطة منفصلة ستدعم حركة ثدييك بشكل فردي. إذا كان لديك صدر كبير، ابحث عن حمالة صدر رياضية تحت السلك مع أحزمة سميكة. إذا لم يعد الأغلال الداخلية على الحمالة الصدرية توفر ملاءمة قوية و داعمة، فقد حان الوقت لاستبدالها. يمكن أن يتغير حجم الثدي مع الهرمونات، وتقلبات الوزن، والحمل، لذلك الحصول على مقاس لحمالة صدر جديدة إذا كان الحمالة الحالية غير مريحة أو فضفاضة جدا. إذا كنت ترتدي حمالة الصدر عادةً عن طريق ربط أقرب مقبض، ابدأ ببطء باستخدام مقبضات أكثر تشدداً مع تمدد الحمالة. كما يرتدي حمالة الصدر مع مرور الوقت، وهذا سيساعدك على الحصول على أقصى استفادة من حمالة الصدر الخاص بك. حافظ على عمر حمالة صدرك عن طريق إمساكها قبل غسلها إذا لم تتمكن من غسلها يدوياً، استخدم الدورة اللطيفة ووضعها في كيس غسيل شبكي لتجنب تمديدها. التسمير المفرط بدون ارتداء قميص، وخاصة بدون استخدام واقي الشمس، يمكن أن يجف النسيج حول ثدييك ويجعله يفقد مرونته. إذا كنت تريد التسمير، حاول أن تفعل ذلك بشكل محدود وارتدي دائماً واقي الشمس. وضع ظهرك مُنحني وكتفيك مُدحرجة للأمام سوف يريح عضلات صدرك ويتسبب في انخفاض الثديين إذا حدث هذا بانتظام، فإن الجاذبية ستبدأ بطبيعة الحال في السحب إلى أسفل على ثدييك. ببساطة بتسوية وضعيتك ستبقي عضلات صدرك قوية و ترفع ثدييك ضع وسادة خلف ظهرك إذا وجدت نفسك تنحني على كرسي. إذا كنت جالسًا على الأرض، استند ظهرك إلى الحائط لتجنب أن تنحني. إذا كنت تفضل جانب واحد أثناء النوم، فقد تجد أن الثدي المرتفع ينحني ويمتد أكثر من الثدي الموجود على الفراش. بالبقاء على ظهرك، يمكنك إبقاء كلا الثديين أكثر ثباتاً لفترة أطول. إذا كنت ترتدي حمالة صدر للنوم، في حين أنك قد تواجه المكافآت الفورية من ثديين أكثر قوة في الصباح، يمكنك في الواقع أن تفعل ضرر طويل الأجل لثدييك. من خلال ارتداء حمالة صدر في الليل، وخاصة واحدة مع أسفل السلك، كنت تنخفض باستمرار قدرتك الطبيعية الثدي <unk> لرفع الذاتي. التوقف عن اتباع نظام غذائي يمكن أن يؤدي إلى علامات التمدد والجلد غير المرن. عندما تكتسبين الوزن، يتمدد الجلد حول ثدييك. إذا فقدت بسرعة الوزن المكتسب، قد يبدو أن ثدييك أكثر انحسارًا لأن الجلد تمدد. مع مرور الوقت، التذبذب المستمر في الوزن سيجعل بشرتك تفقد مرونتها. حاولي أن تحصلين على نظام ممارسة الرياضة والتحكم في الكميات الذي ستلتزمين به. هذا سيساعد على كسر دورة حمية اليويو يمكن أن يكون لديك تقلبات في الوزن لأسباب أخرى غير اتباع نظام غذائي، ولكن هذه الأسباب مثل تدفق الهرمونات، والإجهاد، والمرض، قد لا تكون ضمن سيطرتك لإصلاحها. شيء مثل تجنب حمية اليويو النيكوتين يحطم الإيلاستين، الذي هو النسيج الضام المرن في الجلد حول ثدييك، والكولاجين، الذي هو المسؤول عن جعل ثدييك ثابتة. في حين أن الإقلاع عن التدخين قد لا يعكس الأضرار التي حدثت بالفعل للاستين والكولاجين، فإنه قد يمنع عملية الانخفاض من التدهور. للبدء، قم بزيارة طبيبك العام ومناقشة طرق البدء في التوقف عن التدخين بأمان. يمكن أن يكون الإقلاع عن التدخين صعبًا ويضع ضغطًا على جسمك حتى يتكيف مع عدم وجود النيكوتين. يجب أن تتحدثي إلى طبيبك عن أي حالة مستمرة أو مرض قد يزيد من إجهاد الإقلاع عن التدخين. الماء البارد أو حتى الثلج يمكن أن يساعد في زيادة مرونة الجلد حول ثدييك. بعد أن تنتهي من الاستحمام بالماء الساخن، شطف ثدييك بالماء البارد. استخدام الماء البارد على صدرك ينجح بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية العادية بما أن هذه الطريقة ستساعد فقط في مرونة الجلد، فلن تجعل ثدييك أكثر صلابة. تشديد صدرك يتطلب ممارسة.