لا شيء يضاهي التمارين الهوائية في المعركة ضد دهون البطن وجدت دراسة أجرتها جامعة "دوك" أن التمارين الهوائية هي الطريقة الأكثر فعالية لحرق الدهون العميقة في البطن وأن التدريبات الهوائية تحرق 67% من السعرات الحرارية أكثر من التدريب على المقاومة أو نظام يجمع بين القلب والمقاومة. توصي إدارة الصحة والخدمات الإنسانية بأن البالغين الأصحاء يحصلون على 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع من النشاط الهوائي المعتدل (فكر في المشي السريع أو السباحة) أو 75 دقيقة في الأسبوع من النشاط الهوائي القوي (مثل الجري) موزعة على مدار الأسبوع. يمكن تقسيم جلسات النشاط على مدار اليوم ولكن يجب أن تكون على الأقل 10 دقائق. إذا كنت تبحث عن فقدان الوزن، سيكون لديك لزيادة الكثافة، ومدة أو كليهما. قد لا يكون هناك اتفاق بين المدربين حول ما إذا كانت أو لم تكن التدريبات هي أفضل طريقة لتسطيح عضلات البطن الخاصة بك، ولكن ليس هناك مناقشة حقيقة أنها تعمل العضلات على الجبهة والجانب من البطن الخاص بك. -أصابتها بـ "تيلت كرانش" الحوض استلقي على كرة الاستقرار وجهاً لوجه مع ضغط ظهرك ورأسك على الكرة، قدميك معاً على الأرضية و 5 إلى 10 رطل من الدمبل أو كرة الطب في يديك وضعتها على صدرك. ضغط على عضلاتك البدنية وتحريكها حتى تبتعد كتفيك عن الكرة ثم استخدم كلتا يديك للوصول إلى الدمبل أو الكرة الطبية نحو السقف. قم بثلاث مجموعات من 12 إلى 15 تكرارًا مع استراحة لمدة 30 ثانية بين كل مجموعة. الأسلحة على الإستقامة. خذ زوج من العمالق من 10 إلى 12 رطلاً واستلقي على ظهرك ذراعيك خلفك وساقيك مُمددة ورفعة بزاوية 45 درجة. ارفع ذراعيك فوق صدرك و ارفع كتفيك من على السجادة بينما ترفع ساقيك حتى تكونا عموديتين على الأرض عد إلى وضع البداية دون أن تترك قدميك تلمس الأرضية قم بثلاث مجموعات من 15 تكرار مع فترة استراحة 30 ثانية بين المجموعات. يتكون قلبك من عضلات البطن بالإضافة إلى عضلات أسفل ظهرك وأرضية الحوض والوركين أكثر من 15 عضلة في المجموع للحصول على معدة مسطحة حقاً، تحتاج إلى تمارين تستهدف كل هذه العضلات. (سايد بلانك) استلقي على الجانب الأيسر مع كوعك مباشرة تحت كتفك وساقيك متراكمة واحدة فوق الأخرى. ضع يدك اليمنى على كتفك الأيسر أو على وركك الأيمن شد عضلات البطن ورفع وركيك عن الأرض حتى تتمكن من التوازن على ذراعك وساقيك بحيث يشكل جسمك خطًا قطريًا. تمسك لمدة 30 إلى 45 ثانية. كرر على الجانب الآخر إذا لم تستطع الاحتفاظ بالوضعية لمدة 30 إلى 45 ثانية، ابق مستيقظًا لأطول فترة ممكنة وارتفع إلى أعلى. إيقاف الإيقاف انبطح على الأرض في وضعية الضغط و ضع يديك بحيث تكون أوسع من كتفيك بإنشين ابقي قدميك في مكانهما، امشي بيديك لأبعد ما يمكن، ثم عودي. قم بـ 10-12 تكرار لتحقيق المزيد من التحدي، يمكنك رفع ساق واحدة قبل أن تمشي يديك للخارج والخلف. حبل التسلق اجلس مع ساقيك متمددة أمامك و قدميك في وضعية V أشر بأصابع قدميك إضغط على عضلاتك الأساسية و قم بتحريك عمودك الفقري إلى منحنى سي ارفع ذراعيك وأحركهم كما لو كنت تتسلق حبل يتقلب قليلاً مع كل مسافة. قم بـ 20 من كل ذراع  ملخص:
إذهب مع القلب. قم بتمريناتك اعمل على قلبك