اكتب مقالاً مبنياً على هذا الملخص:  ذكر نفسك أن الابتسامة والضحك مفيد للجسم والروح استرخي جبهتك فكر في الحصول على النظارات ضع مرآة على مكتبك احصل على مساعدة الآخرين ضع شريطاً على جبهتك ابتسمي إرتدي نظارات شمسية عندما تكون بالخارج  المادة:
ابتسامة أكثر ودمج الضحك في حياتك اليومية له تأثير إيجابي على رفاهيتك العامة. ابتسامة وضحك هي أيضا معدية، لذلك قد تكون قادرا على التأثير على مزاج من حولك. الابتسامة والضحك يمكن أن يساعد أيضا في تقليل التوتر. عندما تبتسم وتضحك، تنخفض مستويات التوتر لديك، على غرار الطريقة التي تجعل ممارسة الرياضة جسمك يطلق مواد كيميائية تشعر بالرضا تسمى الإندورفين. عندما تبذل جهدا واعيا لتبتسم وتضحك كل يوم، قد تصبح أكثر مرونة لمواجهة تحديات الحياة. ان تكون اكثر مرونة في المواقف الصعبة يمكن ان يساعدك على الشعور بالسعادة والنجاح اكثر. ربما أسهل طريقة للتوقف عن التجهم كثيرًا هي إسترخاء جبهتك عندما تشعر بالتوتر في وجهك. يمكنك حتى تدليك بين حاجبيك باستخدام إصبعك السبابي والوسطى عندما تشعر بأن حاجبيك تتجعد. قد تكوني تحدقين وتجعدين حاجبيك لأنك تعانين من مشاكل في رؤيتك. هذا قد يجعلك تغمض عينيك أو تفرج على وجهك إذا كنت تعاني من الصداع مؤخراً، أو كانت رؤيتك غامضة، أو تغيرت رؤيتك، ففكر في زيارة طبيب العيون. سيكونون قادرين على وصف النظارات أو العدسات اللاصقة أو ربما حتى جراحة الليزك إذا لزم الأمر. إذا كان ذلك ممكنا، ضع مرآة على مكتبك في العمل لتراقب تعبير وجهك وتصحيحه إذا رأيت نفسك تحدق. إذا كنت في المدرسة حاليًا وهناك مرآة في الفصل، حاول أن تضع نفسك في مرأى منها. عندما تكون في المنزل اجلس بالقرب من المرآة أيضاً لا تحدق في نفسك باستمرار انظر من وقت لآخر للتأكد من أنك لا تحدق تدرب على تعبيرات الوجه أمام المرآة تدرب على الابتسام ثم استرح وجهك كرر العملية لبضع دقائق يمكن لعائلتك وأصدقائك أن يكونوا مفيدين بشكل خاص في مساعدتك في سعيك للتوقف عن التجهم. أخبرهم بهذه الرغبة واطلب منهم أن يخبروك عندما تفرك العينين ربما أصبح التجهم طبيعيًا بالنسبة لك لدرجة أنك لا تدرك حتى أنك تفعل ذلك. بما أنك لا تستطيع أن ترى وجهك إلا إذا كنت أمام المرآة، كما أصدقائك لإعلامك عندما يطور وجهك خدش. يمكنك أن تقول لهم: "لقد لاحظت أن الناس يقولون لي أنني أحجب وجهي كثيراً، ولكنني لا ألاحظ حتى أنني أفعل ذلك. هل يمكنك أن تخبرني عندما تراني أعبث حتى أتعلم كيف أتوقف عن فعل ذلك؟ عندما تكون في المنزل، وحتى أثناء النوم، يمكنك تدريب نفسك على التوقف عن التجهم. خذ قطعة من الشريط البلاستيكي الشفاف و ضعه بين حاجبيك هذا سيخلق حاجز على بشرتك لمنعك من التجهم باستخدام حاجبيك قد تكونين تحدقين أثناء نومك أيضاً، لذا هذا سيبدأ في تصحيح المشكلة حتى عندما لا تكوني مستيقظة. حاول ألا تضع الشريط على شعر حاجبك حتى لا تسبب تهيجًا عند نزع الشريط. على الرغم من أن ممارسة تعابير الوجه ستساعدك في جهودك لتخبط وجهك أقل، إلا أنه من الضروري أحياناً أن تتظاهر بذلك حتى تتمكن من ذلك. شجّع نفسك بنشاط وتذكّر نفسك أن تبتسم طوال يومك. ابتسم عندما ترى شخصاً يمر بجانبك ابتسم عندما ينظر إليك شخص ما بعينيه في الأيام المشمسة بشكل خاص، قد تُجبر على إغماض عينيك لحماية عينيك من أشعة الشمس الضارة، والتي يمكن أن تسبب لك التجهم. ومع ذلك، فكر في ارتداء النظارات الشمسية لمنع نفسك من التجاعيد على جبينك.