ما هو ملخص الجملة الواحدة من المقال التالي؟ إن فقدان الوزن ببطء قدره 1 إلى 2 باوند في الأسبوع أمر طبيعي إذا كنت تتوقع نتائج أكثر إثارة، فعدل توقعاتك حتى لا تشعر بالإحباط. تناول ما لا يزيد عن 6 أونصات من البروتين في وقت الوجبات من الناحية المثالية، يجب أن تستهلك النساء 1500 إلى 1800 سعرة حرارية في اليوم، ويجب على الرجال تناول 1800 إلى 2200 سعرة حرارية في اليوم. إذا كان فقدان الوزن الخاص بك قد توقف، ثم محاولة عد السعرات الحرارية لبضعة أيام ونرى ما يدفعك خارج نطاق السعرات الحرارية مقبولة. إذا كنت تقدر، ثم قد تكون الإفراط في تناول الطعام. اجعل التزامًا جديدًا بالعد بدقة لجرام الكربوهيدرات التي تتناولها كل يوم. إذا كنت لا تأكل ما يكفي من الخضروات، ثم قد تصبح الإمساك، والتي يمكن أن تزيد القراءة على المقياس. العديد من الصلصات والتوابل تحتوي على الكربوهيدرات، لذا تأكد من قراءة الملصقات. في بعض الأحيان، يفرط الذين يتبعون نظام غذائي في استهلاكهم لهذه المنتجات. إذا تخطيت وجبة، ستشعر بالجوع قبل وجبة أخرى. إذا سمحت لنفسك بأن تصبح جائعاً جداً، فسيكون لديك صعوبة أكبر في قياس متى تناولت ما يكفي. الأدوية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية وبعض الأدوية التي تطلب وصفة طبية يمكن أن تبطئ فقدان الوزن. يسبب الإجهاد لجسمك إنتاج الكورتيزول، هرمون تخزين الدهون، والذي يمكنه تخزين الدهون حول الخصر. جرب اليوغا والتأمل والتمارين الرياضية وغيرها من الأساليب الصحية للتعامل مع التوتر وإعادة فقدان الوزن. زيادة شدة التمرين أو تغيير روتين التمرين يمكن أن يكون وسيلة رائعة لإعادة رحلة فقدان الوزن.  ملخص:
عدل توقعاتك إدارة استهلاك البروتين. عدّ السعرات الحرارية. احسب الكربوهيدرات تأكد من تناول 12 إلى 15 جرام من الكربوهيدرات في شكل الخضروات الأساسية. انتبه للكربوهيدرات المخفية قلل من تناول المشروبات الخفيفة الكربوهيدرات تجنب تخطي الوجبات. تحدثي مع طبيبك عن الأدوية. كبح الضغط. قم ببعض التمرين