ما هو ملخص الجملة الواحدة من المقال التالي؟ الإجهاد يمكن أن يزيد من سوء أو يجعلك أكثر عرضة للفك، واليوغا هو نشاط عظيم لتخفيف التوتر. اليوغا هي ممارسة متكاملة، مما يعني أنها تساعد الجسم الجسدي والطاقري. عند ممارسة اليوغا، يتم تشجيعك على الذهاب إلى السبب الجذري للضغط الذي تسبب في تشنج عضلات الفك. هناك العديد من أوضاع اليوغا التي تساعد في علاج إغلاق الفك على النحو التالي: أوضاع اليوغا مثل "Adho Mukh Svanasana" (الكلب المواجه للأسفل) تحسن تدفق الدم إلى الرأس والفك. في هذا الأسانا ، يفترض الشخص وضعية <unk>V<unk> مقلوبة مع الوركين التي تواجه السقف بينما تكون الكعب واليدين على الأرض. "سالامبا سارفانغاسانا" (الوقوف على الكتف) هو وضع يركز فيه الكتفين على السجادة أو البطانية والجسم بأكمله من أسفل الكتفين عمودي على الأرض. هذا الانعكاس يزيد أيضاً من تدفق الدم إلى الرأس تعلم كيفية القيام بهذا الموقف بشكل صحيح قبل أن تجربه بنفسك لمنع الإصابة. يتم "Viparita Karani" (القدمين فوق الجدار) من خلال الاستلقاء على الأرض ، ودعم أسفل ظهرك بمساندة قوية ، وتمديد ساقيك إلى الأعلى باستخدام دعم الجدار. "شافاسانا" (موقف الجثة) يعمل كمرتاح للعضلات ويساعد في تقليل توتر العضلات. إنها وضعية الاسترخاء التام استلقوا على الأرض وجهاً للأعلى مع ذراعيكم على الجانبين، الكفوف للأعلى، واسترخوا بوعي جميع عضلات الجسم من الرأس إلى الأصابع. تقنيات الاسترخاء يمكن أن تحسن المفصل التجريبي. تقنية رائعة لبدء إطلاق مفصل الفك الزمني هي التأمل الجالس. ابدأ بالجلوس في وضع مريح للتأمل و ركز على إسترخاء لسانك في كثير من الأحيان، اللسان سوف يلتصق بالحنك دون أن تدرك ذلك حتى. استرخي عينيكِ و ناعمي فمكِ لتنعم بالجلد في زوايا فمك هذه التعليمات هي خطوات البداية لـ "براتيهارا" أي استيعاب الوعي الحسي. تخفيف ضغط الفك بهذه الطريقة يتطلب تدريباً لكنه مفيد جداً التمارين تلعب دوراً هاماً في علاج إصابة الفك. إذا تم القيام به بشكل صحيح وبشكل منتظم، فإنها تساعد في علاج وكذلك ربما منع حدوث إصابة في الفك. في البداية، استرخي وأخفض كتفيك، واسترخي في الفك السفلي، واسترخي في لسانك. تأكد من أن أسنانك لا تتلامس قم بتسخين عضلات الفك بحركة صغيرة للأعلى والأسفل والجانب إلى الجانب من الفك. تأكد من عدم صرصر أسنانك. افتح وأغلق فمك قدر الإمكان دون ألم أو إزعاج حرك فمك لأمام وبعدها للخلف قدر الإمكان قم بتحركات مماثلة في كلا الجانبين ثم استرخ اضغط قبضتك أسفل فمك بينما تفتح فمك اضغط بإبهامك على ذقنك أثناء الحركة للأمام وضغط على الجانبين الأيمن واليسار من ذقنك أثناء الحركات الجانبية. أبق فمك في نقطة الحركة القصوى لبضع ثواني، وأمسكها هناك. افتح فمك بأكبر قدر ممكن، ثم حاول إغلاقه بينما تقاوم هذه الحركة عن طريق دفع أصابعك للأسفل ضد أسنانك الأمامية السفلية. بينما تنظر إلى المرآة، حاول أن تحرك الفك السفلي للأعلى والأسفل بشكل مستقيم، وتجنب أي انحرافات وكذلك أي حركات تسبب الضغط أو قفل الفك. كل تمرين يجب أن يتم على الأقل 10 مرات كل يوم. ثيرابايت هو نظام محمول مصمم لعلاج إغلاق الفك وتوفير المرضى مع حركة الفك الصحيحة تشريحيا. هذا النظام عادةً ما يوفر كل من التمدد والحركة السلبية لإعادة تأهيل الفك. السرطان في الرأس والرقبة قد يسبب إغلاق الفك، خاصة إذا كنت تتلقّى العلاج الإشعاعي. تمارين " ثيرا بايت " قد تساعد في هذه الحالة  ملخص:
افعل اليوغا جرب التأمل بالجلوس ممارسة الفك. كرر تمارين الفك ضد مقاومة يدك فكّر في استخدام نظام (ثيرابايت).