اكتب مقالاً مبنياً على هذا الملخص:  حماية ركبتك من المزيد من الضرر. قم بتثبيت ركبتك ضغط على ركبتك ارفع ركبتك  المادة:
حدد مقدار الحركة التي تقوم بها بعد وقوع الإصابة مباشرة يجب أن تكون الأربطة المتضررة مرتاحة جيداً لتعزيز الشفاء بشكل أسرع وتجنب المزيد من الإصابة. تأكد من تجنب وضع أي ضغط مفرط على MCL الخاص بك، لأن هذا يمكن أن يسبب المزيد من المضاعفات. طريقة أخرى لتجنب إضرار ركبتك أكثر هو تجنب تعريض ركبتك لدرجات حرارة عالية لمدة 48 ساعة على الأقل بعد حدوث الإصابة. درجات الحرارة المرتفعة قد تسبب تورم ركبتك وتصبح أكثر حساسية. قد يوصي طبيبك بوضع دعامة للركبة لفترة من الزمن (مدة الزمن تعتمد على مدى سوء إصابة الركبة). يمكن أن يساعد تقويم الركبة في إبقاء ركبتك مستقرة، والتي بدورها يمكن أن تمنع حدوث المزيد من الضرر. استخدمي ضغط ثلج للقيام بذلك درجات الحرارة الباردة يمكن أن تساعد في تخدير المنطقة بحيث تشعر بألم أقل، في حين تقيد أيضا تدفق الدم إلى المنطقة، والتي يمكن أن تساعد في تقليل التورم. لا تضع كيس الثلج أو الثلج مباشرة على بشرتك؛ تأكد من لفها في منشفة يدوية أولاً لتجنب إضرار بشرتك. ضع كيس الثلج على ركبتك لمدة 15 إلى 20 دقيقة، ثم دع ركبتك ترتاح. يمكنك تكرار هذه العملية طوال اليوم. يجب أن ترفعي ركبتك فوق مستوى قلبك؛ هذا يمكن أن يساعد في الحفاظ على مقدار التورم الذي يحدث إلى الحد الأدنى. استمر في رفع ركبتك قدر الإمكان لمدة 48 إلى 72 ساعة على الأقل بعد حدوث الإصابة. يمكنك استخدام وسادة لدعم ساقك.