لخص هذه المقالة:  الجسر، المعروف أيضا باسم الصحافة، هو امتداد متقدم للخلف، ولكن أيضا مكون رئيسي في فالدز. ابدأ بالاضطجع على ظهرك مع ثني ساقيك بزاوية 90 درجة أبقِ قدميكِ على الأرض. ضع يديك على أذنيك، الكف إلى أسفل. تأكد من أن أصابعك تشير إلى قدميك، ومرفقيك تشير إلى السقف. ارفع ظهرك عن الأرض عن طريق دفع يديك وأقدامك. أبقِ يديكَ وأقدامكَ على الأرضِ بينما ترفع. هدفك هو رفع ظهرك تماماً عن الأرض مع إبقاء ذراعيك وساقيك مستقيمين قف مستقيمًا، ارفع ذراعيك فوق رأسك ابقي ذراعيكِ مستقيمتين، مع تواجه كفوفكِ السقف، وأصابعكِ تشير خلفكِ. قوس ظهرك للخلف و ببطء تحرك ذراعيك أقرب إلى الأرض ابحث عن الأرض خلفك استخدم ذراعيك لتشعر بالأرض حتى لا تضرب رأسك عندما تهبط عندما تشعر بالارض, ضع يديك بقوة لتتخطى الانحناء الخلفي إذا كنت تعاني من صعوبة في القيام بثني الظهر واقفاً، استخدم الجدار لمساعدتك. يقف ووجهه بعيدا عن الجدار. عندما تبدأ بالانحناء الخلفي ضع يديك على الحائط و انزل إلى الأرض للقيام بثني الظهر، ابدأ بثني الظهر واقفاً. بمجرد الانتهاء من الانحناء الخلفي الوقوف، ركل ساقيك فوق رأسك حتى تهبط مرة أخرى على قدميك. تأكد من أن لديك قوة دفع كافية لتحصل على ساقيك فوق جسمك، وعلى الأرض وراءك. إذا كنت تعاني من مشكلة في ركل ساقيك، حاول القيام بعمل الجسر أمام الجدار. أبقِ قدميكِ بجانب الحائط، و إصعدي قدميكِ على الحائط قبل أن تبتعدي. قد تجد أنك لا تستطيع أن تركل ساقيك فوق جسمك في المرة الأولى التي تحاول فيها الركل. إذا حاولت الركل، ولكن استمر في الهبوط في وضع الجسر، لا بأس. التسريحات صعبة، وسوف يستغرق الكثير من الممارسة لإكمال واحدة. المشي الخلفي هو مزيج من الانحناء الخلفي والركل الخلفي واقفاً مستقماً، مدّ ساقك أمامك مباشرةً. أبقِ ساقك الأخرى مُثبتة بقوة على الأرض. ابقِ ذراعيكِ قريبة من أذنيكِ و ارفعي يديكِ في الهواء أبقِ ذراعيكِ مُستقيمتين ومتماسكتين. تحرك إلى وضعية الوقوف والانحناء الخلفي ودع ساقك الممدودة تتحرك مع جسمك ابقي ساقك مستقيمة ولا تدعيها تتحرك من جانب إلى آخر عندما تلمس يديك الأرضية، دع ساقك الممدودة تمر فوق جسمك. يجب أن تتبعها ساقك الوقوف حتى تكون كلتا قدميك على الأرض أنهي في وضعية الانتفاضة مع قدمك الأمامية موجهة للأمام، ورجلك الخلفي مُستدير قليلاً.  ملخص:
أحسّن مهاراتك. تدرب على الوقوف بالانحناء الخلفي تعلم كيفية القيام بضربة الظهر تعلم نفسك المشي إلى الوراء.