تقنيات النوايا التأملية، المعروفة أيضاً باسم الاستقراء النموي للحلم الواضح (MILD) تتطلب منك التفكير في أنواع الأشياء التي تحلم بها، أو الميزات النموذجية لأحلامك، قبل الذهاب إلى الفراش. هذا يساعدك على التعرف عليهم أثناء حلمك قبل أن تذهب إلى الفراش، فكر في أحلامك. قد تشمل السمات البارزة للأحلام أشياء مثل: الصور الخيالية المواقع غير العادية رؤية الأفراد الذين تعرفهم الإجراءات غير المنطقية تحقيق الرغبة إذا كنت تعتقد أنك يمكن أن تكون على علم بأحلامك أثناء حصولك عليها ، وتذكرها عند الاستيقاظ ، فمن المرجح أن تفعل ذلك بالفعل. قبل أن تذهب للنوم، قل لنفسك شيئاً مثل "سيكون لدي بعض الأحلام المثيرة للاهتمام الليلة". لا أطيق الانتظار لدخول واحدة وأرى إلى أين ستأخذني تشير الأبحاث الأولية إلى أن فيتامين (ب6) يمكن أن يزيد من حيوية وتذكّر أحلامك. تتوفر مكملات فيتامين ب6 بسهولة في الصيدليات والمتاجر الأخرى. فكر في تناول واحد قبل النوم كمساعدة للحلم الواضح يمكنك أيضاً زيادة كمية فيتامين ب6 عن طريق تناول المزيد من بعض الأطعمة، بما في ذلك: الأفوكادو الموز الفاصوليا اللحوم (اللحم البقري ولحم الخنزير والدواجن) المكسرات الحبوب الكاملة الخبز والحبوب المعززة الميلاتونين هو هرمون ينتج بشكل طبيعي في الجسم وبشكل اصطناعي في المختبرات. يساعد على تنظيم دورات النوم، بالإضافة إلى استخدامات أخرى. أظهرت الأبحاث أن الميلاتونين يمكن أن يزيد من حيوية وحيوية الأحلام. هذا قد يزيد من احتمالية أن تكون على علم بأحلامك كما هي، ولذلك قد ترغب في تناول الميلاتونين قبل محاولة أن تحلم بحلم واضح. الميلاتونين متوفر في حبوب منع الحمل وأشكال أخرى. ابحث عنها في الصيدلية يمكن أن يؤدي تناول الميلاتونين إلى آثار جانبية أو تفاعلات سلبية مع الأدوية الأخرى التي قد تتناولها. تحدثي مع طبيبك قبل أخذ الميلاتونين هذه المادة (5-Hydroxotryptophan) مشتقة من مادة أخرى ، L-Tryptophan ، ويتم إنتاجها أيضًا من بذور نبات أفريقي (Griffonia simplicifolia). يستخدم 5-HTP لعلاج الأرق وغيرها من الحالات، ويعتقد البعض أنه يمكن أن يساعد المستخدمين في تحقيق أحلام واضحة. 5-HTP متوفر في شكل حبوب من الصيدليات (من دون وصفة طبية). 5- إتش تي بي يمكن أن يسبب آثار جانبية مثل الغثيان ومشاكل في العضلات. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يكون له تفاعلات سلبية مع مجموعة متنوعة من الأدوية الأخرى، مثل مضادات الاكتئاب. تحدث مع طبيبك قبل أخذ 5-HTP. غالبًا ما يوصف لعلاج مرض الزهايمر، يساعد الجالانتامين في إنتاج المواد التي تزيد من وظائف الدماغ والذاكرة. بعض الأبحاث تظهر أنه يمكن أن يسبب أحلام حية، ولذلك قد ترغب في تناول غالنتامين من أجل زيادة احتمال أن يكون لديك أحلام واضحة. الجالانتامين متوفر في شكل أقراص وكبسولات وسائل. ابحث عنها في الصيدلية تناول الجالانتامين يمكن أن يسبب آثار جانبية مثل التهاب المعدة. تحدثي مع طبيبك قبل أخذ الجالانتامين. بما أنه يمكن أن يزيد من حيوية الأحلام، الكوابيس يمكن أيضا أن يكون تأثير جانبي من غالانتامين.  ملخص:
ركز على أحلامك أخبر نفسك أنك ستحظى بأحلام مثيرة ومثيرة للدهشة زيادة تناولك لفيتامين B6. خذ الميلاتونين خذ 5 اتش تي بي خذ غالانتامين