لخص هذه المقالة في جملة واحدة احتجاز مشاعرك يمكن أن يزيد حالتك، بدلاً من جعلها تختفي ببساطة. ولهذا السبب، من المهم أن تتحدث إلى شخص ما عن ما تمر به. كيف تتعامل مع مشاعرك؟ خُذ وقتًا للتحدث مع: زوجك. من المهم أن تخبر شريكك بما تمر به حتى يتمكن من مساعدتك قدر استطاعته. أحد أفراد العائلة الذي مرّ بتوليد طفل. صديق تشعر بالراحة في التحدث إليه وتعلم أنه لن يحكم عليك طبيب نفسي. إذا شعرت أن التحدث مع العائلة أو الأصدقاء لم يجلب لك الراحة التي تحتاجها، قم بتحديد موعد مع معالج نفسي. إذا كنت لا تعرف إلى أي معالج تذهب، اطلب من طبيبك توصية. الحفاظ على يوميات المشاعر يمكن أن يساعدك على رؤية أن مشاعرك عابرة، بدلاً من دائمة. عندما تبدأ في الشعور بالقلق والحزن والغضب او اي شعور اخر، اكتب هذا الاحساس والتفاصيل التي تترافق معه. من خلال القيام بذلك، ستتمكن من تتبع ما يثير قلقك أو اكتئابك، وسوف يساعدك على التفكير في كيفية التعامل مع هذه المشاعر في المستقبل. تحديداً، اكتب: اكتب ما كان شعورك. قم بتقييم شدة مشاعرك من 0 إلى 100 اكتب ما الذي سبّب المشاعر راقب رد فعلك على العاطفة فكّر في ردّة الفعل التي تودّ الحصول عليها في المستقبل. في بعض الأحيان أن تكون حول النساء اللواتي يعانين من نفس الأشياء التي تعاني منها يمكن أن تكون تجربة فتح العين التي يمكن أن تعطيك رؤى في حالتك الخاصة. كجماعات دعم، يمكن للنساء اللواتي عانين، أو يعانين حاليًا، من الاكتئاب والقلق بعد الولادة مشاركة ما يمرون به مع النساء اللواتي عانين من نفس الشيء. تحدث إلى طبيبك عن مجموعات الدعم في منطقتك. ان تخصيص بعض الوقت لتركيز الاهتمام على الأنشطة التي تستمتع بها يمكن ان يمنحك استراحة مطلوبة من افكارك او مشاعرك السلبية. القيام بشيء مريح خارج منزلك واستغرق بعض الوقت للتفكير في مشاعرك وحياتك وصحتك. فكر في الأشياء التي أنت ممتن لها. قم بأعمال تجعلك تشعر بالإنجاز، مثل التنزه أو زراعة بعض الزهور. ضع هذا الإنجاز في ذهنك إذا بدأت تشعر بالاكتئاب أو القلق مرة أخرى في وقت لاحق. الابتعاد عن طفلك وشريكك والأصدقاء والعائلة قد يبدو كل ما تريد فعله ولكن عليك التغلب على هذه المشاعر عزل نفسك لن يزيد حالتك إلا سوءاً، بينما يدهور أيضاً صحتك الجسدية. بدلاً من ذلك بعض الوقت الجيد مع طفلك وشريكك وأصدقاء مقربين أو عائلة. أخذ الوقت للانخراط حقا مع شخص آخر يمكن أن تساعدك على بدء الشعور أكثر مثل نفسك. في حين أن الاكتئاب والقلق قد يجعلك تشعرين بأنكِ لستِ أفضل أم، عليكِ التغلب على هذه الأفكار. تذكري نفسكِ أنكِ خلقتِ طفلًا جميلًا تحبينه وتريدين إعطاء العالم له اترك ملاحظات ملصقة على مرآة حمامك أو قرب سريرك حيث ستتذكّر بأنّك أمّ عظيمة. خذوا لحظات يمكن أن تفكروا فيها سلبياً، مثل إذا كان عليكم الذهاب إلى طفلكم لأنه استيقظ في منتصف الليل، وبدلاً من ذلك فكروا، "أنا أم عظيمة لأكون هنا أحمل طفلي في الساعة الثانية صباحاً وأغني له أغنية نوم".  ملخص:
أخبر أحدهم بمشاعرك. احتفظي بدفتر مشاعرك انضم إلى مجموعة دعم. خذ وقتاً للقيام بالأشياء التي تستمتع بها وتجعلك سعيداً. حاول ألا تعزل نفسك. حاولي أن تدركي أنكِ أم رائعة