ما هو ملخص الجملة الواحدة من المقال التالي؟ أنا أقل إجهاداً عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يزيد من إنتاج هرمونات التوتر، والتي يمكن أن تؤدي إلى ارتداد حمض الدم، مما يجعلك أكثر عرضة للأمراض المزمنة، وتقليل العمر المتوقع. إذا كنت تعاني من انقطاع التنفس أثناء النوم أو الأرق، تحدث إلى طبيبك عن العلاجات الممكنة. تتضمن استراتيجيات الحصول على قسط كافٍ من النوم بيئة هادئة ومظلمة وباردة وتجنب الكافيين والكحول والأطعمة السكرية لمدة 4-6 ساعات قبل النوم. يجب عليك أيضا تجنب تناول الطعام قبل 2-3 ساعات من النوم والعمل أو ممارسة الرياضة قبل 3-4 ساعات من النوم. النوم على بطنك أو الاستلقاء على ظهرك مباشرة بعد الوجبة يمكن أن يعزز أحماض المعدة، مما يسبب سوء الهضم وحرق المعدة. حاول أن تنام على جانبك الأيسر مع وسادة قوية بين ركبتيك لتجنب الضغط على العمود الفقري والوركين وأسفل الظهر. تظهر بعض الدراسات أن النوم على الجانب الأيسر يحد من تدفق حمض المعدة إلى المريء من خلال دعم منحنيات الجسم الطبيعية. ارفع ركبتيك قليلاً نحو صدرك وسادة رأسك يجب أن تبقي عمودك الفقري مستقيماً منشفة ملفوفة أو وسادة صغيرة تحت الخصر قد تساعد أيضا في دعم عمودك الفقري. إذا كنت تعاني من مشاكل في الجهاز التنفسي أو نزلات البرد، حاول أن تدعم رأسك على وسادة لتحسين تدفق الهواء. يجب أن تدعم وسادة الرأس منحنى رقبتك الطبيعي وأن تكون مريحة. وسادة عالية جداً يمكن أن تضع رقبتك في موقف يسبب إجهاد العضلات في ظهرك، رقبتك، وكتفيك. هذا يمكن أن يزيد من الإجهاد، يسبب الصداع ويؤدي إلى ارتجاع الحمض. اختر وسادة تجعل الرقبة متوازنة مع الصدر و أسفل الظهر نوع الملابس التي ترتديها يمكن أن تؤثر على ارتجاع الحموضة خاصة إذا كنت تعاني من زيادة الوزن. الملابس الضيقة يمكن أن تزيد من الضغط في منطقة البطن، والتي يمكن أن تجبر محتويات المعدة الخاصة بك مرة أخرى إلى المريء الخاص بك. تأكد من ارتداء ملابس مريحة و فضفاضة. على سبيل المثال، ارتدي بنطال يمتد أو تنورة أو فستان يتدفق فوق بطنك. بشكل عام، يجب عليك تجنب ممارسة الرياضة لمدة 2 إلى 4 ساعات على الأقل بعد تناول الطعام. إذا كنت تعاني كثيراً من ارتجاع الحموضة أو حرقة المعدة، حتى الانحناء أو التمدد أو تسلق الدرج يمكن أن يعزز أحماض المعدة. المشي بلطف، على النقيض، يساعد على تقليل أحماض المعدة ويساعد على الهضم. خطط لتمريناتك قبل الوجبات مضغ الطعام جيدًا يسهل عليه ابتلاعه و هضمه، وبالتالي يقلل أو يمنع أعراض حرقة المعدة. كما أنه يزيد من امتصاص العناصر الغذائية عن طريق إطلاق إنزيمات الطعام وقد يساعد في تعزيز فقدان الوزن عن طريق تقليل الشهية. إذا كان لديك مشاكل في الأسنان تجعل من الصعب عليك المضغ، اسأل طبيب الأسنان عن كيفية المضغ بشكل صحيح مع رعاية صحة الفم. تشير الدراسات إلى أن التدخين يزيد من إفراز الحمض، ويقلل من ردود فعل العضلات في الحلق، ويدمر الأغشية المخاطية الواقية. التدخين يقلل من البلع واللعاب يساعد على تحييد الحمض من غير المعروف ما إذا كان التدخين أو النيكوتين أو كلاهما يسبب مرض الجي ار دي. بعض الناس الذين يستخدمون رقائق النيكوتين للتوقف عن التدخين، على سبيل المثال، يعانون من حرقة في المعدة، ولكن ليس من الواضح ما إذا كان النيكوتين أو التوتر ينتج الحمض الاحتياطي. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يؤدي التدخين إلى التهاب القصبة الرئوية، وهي حالة تتلف فيها أكياس الهواء في الرئتين وتتضخم، مما يسبب ضيق التنفس.  ملخص:
حتى تشعر أقل إجهادا. نامي على جانبك حتى يكون حمض المعدة أقل عرضة لارتجاع الجفاف ارتدي ملابس فضفاضة لا تضغط على بطنك. تجنب التمدد أو الانحناء بعد الوجبات. مضغ الطعام جيداً حتى يكون سهلاً الهضم. التوقف عن التدخين