المادة: الإرهاق هو تراكم الإجهاد غير المسيطر عليه وحياة غير متوازنة. فكر فيما إذا كانت كل هذه العناصر تحصل على اهتمامك <unk> الاتصال الاجتماعي، وقت الفراغ، الصحة العاطفية، المساعي الفكرية، الصحة البدنية، التغذية الروحية، وعملك. اِنْظُرْ إلى جدولِكَ أو كيفَ كنتَ تنفق وقتكَ وطاقتكَ. [الصورة في الصفحة ٢٦] هل تنفق 75% من طاقتك على العمل، بينما أشياء مثل الرفاه الجسدي، والاتصال الاجتماعي، والترفيه، والروحانية تنخفض إلى جانب الطريق؟ لاحظ إن كنت تشعر بأنك تتحكم في حياتك هل تضحك وتستمتع بانتظام؟ هل يمكنك أن تُعز نفسك عندما تكون مستاء؟ هل تعرف كيف تتعامل مع الضغط؟ إن لم تكن كذلك، فقد تكون حياتك غير متوازنة. حاولي إجراء تغييرات بهدف تحقيق مزيد من التوازن في حياتك. [الصورة في الصفحة ٢٣] أو ربما تحتاج الى تخصيص ليلة واحدة في الاسبوع لقضاءها مع الاصدقاء والليلة الاخرى لمتابعة هواية تحفيز عقلية. فكر في الاماكن التي يمكنك ان تقلل فيها من واجباتك لكي تبدأ في توفير المزيد من الوقت للأشياء التي تريد حقا القيام بها. حاول ان تصنع قائمة بالواجبات والأنشطة الاخرى وتصنفها من اهمها الى اقل اهمية. اخرج من قائمتك بعض الامور التي لا تهم كن مستعدًا لقول "لا" في المرة القادمة التي يطلب منك فيها شخص ما القيام بشيء ليس له أولوية بالنسبة لك. تأكد من أن تكون داعماً لنفسك في العمل أيضاً، مثل طلب ساعات عمل معقولة أكثر، طلب تعويض أكبر أو اعتراف بعملك، وطلب تغييرات في مسؤوليات عملك. على الرغم من أن تأثيراتها على مستويات الطاقة ليست ملحوظة على الفور مثل نقص الراحة، فإن نقص التمرين سيجعلك خاملًا وضعيفًا. بنفس الطريقة التي يؤثر بها نقص الصيانة على قدرة سيارتك على العمل بكفاءة، فإن نقص التمارين يُؤثر على قدرتك على العمل بكفاءة. هذا يجعل التعامل مع مسؤولياتك أكثر صعوبة ممارسة الرياضة للحفاظ على مستويات الطاقة عالية لا تتطلب نفس مستوى التخطيط مثل ممارسة الرياضة للياقة البدنية أو فقدان الوزن. أي كمية أفضل من لا شيء، لذا قم بمشي طويل أو ركض أو ركوب دراجة. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ستساعدك أيضاً على النوم بشكل أفضل والراحة بسهولة، مما يقلل من احتمالية إجهادك. كل شخص لديه طقوس ومزاياه هي جزء مما يجعله فريد من نوعه إذا سُلِبَ شخصٌ من إحساسه بالفردية، سيكون هناك أقلّ منهم ليتجولوا عندما يحتاجونها، الأمر الذي يخلق الظروف للاستنزاف. الطقوس تسمح للناس بالشعور بالسيطرة والهدوء ليس هذا فقط، بل يمكن أن يُحسّن من استمتاعك باللحظة. على سبيل المثال، في إحدى الدراسات، وجد الباحثون أن طقوس إضاءة الشموع وغناء "عيد ميلاد سعيد" جعلت كعكة عيد الميلاد طعمها أفضل. جرب طقوس الصباح لتحديد نغمة إيجابية ليومك الاستيقاظ في نفس الوقت، الاستحمام أو القيام ببعض التمديدات، التمتع بوجبة الإفطار ومواكبة الأخبار، إلخ. اليوغا، التأمل، حتى طهي وجبة جيدة كلها تناسب الحساب. ماهية الطقوس ليست مهمة طالما أنها شيء مهدئ ومهدئ لك اِعتبر أيضاً ما إذا كان وجود روتين يومي مفيد لك أو يجعلك تشعر بالقلق. ضع في اعتبارك أنه من الجيد تغيير روتينك إذا بدأت تشعر بالملل منه. إذا لم تستطع الحصول على قسط كافٍ من الراحة أو ممارسة الرياضة أو الالتزام بالطقوس المألوفة، فعلى الأقل تحرك. تغيير الأماكن يساعد على تغيير طريقة تفكيرك، وعلى الرغم من أنه لن يمنع الإرهاق كله بحد ذاته، فإنه يمكن أن يكون مساعدة كبيرة للحفاظ على عقلك حادة ومزاجك في معنويات جيدة. سواء كان تغيير المناظر الطبيعية هو العمل في الحديقة عبر الشارع، أو العمل عن بعد لبضعة أيام في الأسبوع، أو تناول وجبة في مقهى حول الزاوية، خصص بعض الوقت للقيام بذلك. التواصل مع الآخرين يمكن أن يكون وسيلة عظيمة لتجنب الشعور بالإرهاق، وهذا ينطبق على الناس في العمل أو خارج العمل. قضاء وقت ممتع مع الأصدقاء أو المعارف هو وسيلة رائعة لتجديد وتفاؤل حول العالم، وهذا هو النقطة الأساسية. الخروج لتناول الطعام، تناول الكوكتيلات بعد العمل، أو إيجاد رفيق التمرين كلّها ستكون أماكن جيدة للبدء. ومع ذلك، إذا كان مصدر الإرهاق الخاص بك مرتبطًا بمشكلة في العمل (مثل المشرف المتسلط) ، فإن التواصل مع زملائك في العمل يمكن أن يساعدك حقًا في التخلص من بعض البخار. هناك فرصة جيدة أنك لست الوحيد الذي يشعر بالطريقة التي تفعل، وهذا في حد ذاته يمكن أن تجعلك تشعر أفضل. ضع في اعتبارك أنك إذا كنت مغفل، فربما تحتاج إلى المزيد من الوقت لوحدك. قد تحتاج ايضا الى مزيد من الوقت لوحدك اذا كان لديك الكثير من الالتزامات الاجتماعية او اذا كان لديك عائلة كبيرة.  ما هو التلخيص؟
ابحثي عن التوازن في حياتك تمرين. راقب طقوسك اليومية تغيير المشهد. التواصل مع الآخرين