الحصول على الدم يتدفق في الواقع يحصل على الدماغ يتدفق. بعد 20 دقيقة (أو أكثر) من التمرين سوف تعزز ذاكرتك ومعالجة المعلومات والمرونة العصبية المرونة العصبية هي قدرة دماغك على إنشاء اتصالات جديدة بين الخلايا. ما يقرب من 20 في المئة من المواد الغذائية التي تستهلكها تغذي قدرة دماغك، لذا فإن اتباع نظام غذائي متوازن مليء بالبروتين والدهون ومجموعة واسعة من الفواكه والخضروات ضروري لدماغ صحي ومفيد. من سبع إلى تسع ساعات من النوم ضروري للحفاظ على دماغك يعمل بأفضل حالاته. يحتاج جسمك للنوم لتجهيز الهرمونات و دماغك يقوم بعمل اتصالات جديدة مهمة في الليل على الرغم من أن التوتر يمكن أن يعطيك قوة إضافية وأدرينالين، فإنه يحد من قدرة دماغك الإبداعية عندما يكون جزءًا من حياتك اليومية. إعتنِ بتقنية الاسترخاء المفضلة لديك، مثل التأمل، اليوغا، الموسيقى أو القيلولة. العلماء وجدوا صلة بين انخفاض مستويات هذا الفيتامين وبطء المعالجة والعمل المعرفي. إذا كنت لا تحصل على 15 إلى 30 دقيقة من أشعة الشمس عدة مرات في الأسبوع، تحدث إلى طبيبك حول مكملات غذائية. هذه الأحماض تساعد الدماغ على معالجة المعلومات بكفاءة. أفضل الأطعمة التي تحتوي على أوميغا 3 هي الماكريل والسلمون والجوز وبذور الشيا والهريج والسلمون وبذور الكتان والتونة. ليس من المستغرب أن هذه المواد تعمل مثل السم في الدماغ الاستخدام طويل الأجل والإفراط في الاستخدام يمكن أن يقلل من وظائف الدماغ. كلما أسرعت في تغيير عاداتك كلما كانت صحة دماغك أفضل حاولي أن تقومي بتلك التغييرات بأسرع وقت ممكن  ما هو التلخيص؟
الحصول على 20 دقيقة على الأقل من النشاط الهوائي كل يوم. حافظ على نظام غذائي صحي ومتوازن. حاول أن تحصل على نوم كامل كل ليلة تعلمي الاسترخاء تأكد من أنك تحصل على 1000 إلى 2000 وحدة من فيتامين (د) يومياً تناول الكثير من الأحماض الدهنية أوميغا 3. تجنب استخدام التبغ وتقليل استخدام الكحول. اعتني بنفسك طوال حياتك