تلخيص ما يلي: ليس من المستغرب أن نقص النوم يمكن أن يسبب التهيج وتغيرات في المزاج. قد تتطور لديك اضطرابات المزاج إذا كنت تعاني من نقص النوم بشكل مستمر تم ربط اضطرابات دورة النوم بقوة بالاكتئاب وانخفاض نوعية الحياة. قد تشعر أيضاً بالقلق أكثر وتفقد الدافع للقيام بالمهام اليومية البسيطة. نقص النوم قد يشبه الاكتئاب أو القلق. المرضى يبلغون عن مزاج سيء، تهيج، انخفاض الطاقة، انخفاض الرغبة الجنسية، ضعف الحكم، وغيرها من علامات الاضطراب النفسي. هذه الأعراض عادةً ما تختفي عند استعادة النوم الطبيعي. إذا كنت محروماً من النوم، قد يكون لديك مشكلة في التركيز أو التركيز. قد يكون من الصعب عليك اتخاذ القرارات أو تذكر الأشياء أو التفاعل. كل هذه يمكن أن تزيد من عدد الأخطاء التي ترتكبها وتجعلك تشعر بالقلق. بغض النظر عن مدى جهدك، تشعر بالتعب طوال اليوم. في حين أن الغرض من النوم غير مفهوم تمامًا، فقد أظهرت الدراسات أن النوم يحفز الدماغ. معظم الناس يعانون من انخفاض في مستويات الطاقة بعد الظهر، ولكن القليل من الكافيين أو الراحة يمكن أن تساعدهم على استعادة اليقظة. ولكن إذا وجدت أنك تشعر أنك تتجول طوال اليوم، فقد تكون محروماً من النوم. قم بتقييم مستوى التعب بعد القيلولة. هل كانت القيلولة تعيد لك الراحة والآن لم تعد كذلك؟ إذا كنت تشعر أنك دائماً غبي، حتى بعد الراحة، فأنت تتعامل مع الحرمان من النوم. أظهرت الدراسات أن نقص النوم يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن والسمنة. هذا لأن جسمك يطلق هرمونات تنظيم الشهية أثناء النوم. النوم مهم أيضاً لمعالجة الجلوكوز بشكل أسرع. الحرمان من النوم يمكن أن يعطل هذا، مما يساهم في تطور مرض السكري من النوع 2. انتبه للتغيرات في وزنك و شهيتك و ضغط دمك التغيرات قد تشير إلى أن جسمك يعاني من نقص النوم. الحرمان من النوم يمكن أن يرفع أيضاً ضغط الدم، مما يزيد من خطر الإصابة بنوبة قلبية. التنفس النفسي أثناء النوم مرتبط أيضاً بأمراض القلب. قلة النوم قد تساهم في تطوير ارتفاع ضغط الدم، مرض الشريان التاجي، والنوبة القلبية. فكر إذا كنت قد اكتسبت وزنا منذ بداية الفترة التي كنت تحصل على قلة النوم إذا كان الأمر كذلك، فقد يكون جسمك يتفاعل مع فقدان النوم. إذا وجدت نفسك في كثير من الأحيان تقوم بإلغاء الخطط مع الأصدقاء أو العائلة لأنك متعب جداً، فقد تكون محروماً من النوم. في حين أن التغيب عن حفلة ليس أمراً غير عادي، إذا وجدت نفسك تتجنب باستمرار الأحداث الاجتماعية، فإن عواقب الحرمان من النوم يمكن أن تؤدي إلى ضعف نوعية الحياة. نقص النوم والقلق مرتبطان ارتباطا وثيقا، مما يسبب توتر في العلاقات العائلية والاجتماعية. قد تتأثر حياتك المهنية أيضًا، لأن الحرمان من النوم يمكن أن يزيد من خطر الإصابة في العمل، خاصة إذا كان يتطلب قيادة السيارة. على سبيل المثال، هل كنت تستمتع برؤية الأصدقاء والذهاب إلى الأحداث؟ إذا كنت الآن تخاف من فكرة مغادرة منزلك، أو يبدو لك الأمر وكأنه الكثير من العمل، فقد تكون محروماً من النوم. تتبع معلومات النوم المهمة بحيث إذا كنت بحاجة لرؤية الطبيب، يمكنك إعطاء تفاصيل عن أعراضك. احتفظ بسجل عن وقت نومك، ومدة نومك، ونوعية نومك، وما إذا كان لديك مشكلة في النوم أو البقاء نائماً. يجب عليك أيضاً أن تلاحظ كيف شعرت طوال اليوم، بما في ذلك مستوى طاقتك. لاحظ ما إذا كان نومك يتأثر بعوامل خارجية، مثل نظامك الغذائي أو ممارسة الرياضة.  ملخص:
لاحظ تغيرات في سلوكك فكر في مستويات طاقتك طوال اليوم ابحث عن تغيرات في صحتك فكر في حياتك الاجتماعية احتفظي بسجل النوم