اكتب مقالاً على أساس هذا "اقللي الكربوهيدرات التخلص من الطعام السريع. ابعد السكر عن نظامك الغذائي. زيادة كمية البروتين زيادة كمية الماء. الحد من الملح تناول 500 سعرة حرارية نقص. تناول وجبات أصغر وأكثر تواتراً. انتبهوا لملصقات التغذية  المادة:
لتخسير الوزن بسرعة، يجب عليك التخلص من السكريات الموجودة في معظم الكربوهيدرات. الكربوهيدرات البسيطة أو السيئة تشمل الأطعمة مثل الخبز والمعكرونة والبطاطا. جميع الكربوهيدرات تتحلل إلى الجلوكوز الذي يوفر للجسم الطاقة. في دراسة لفقدان الوزن، كان الأشخاص الذين قطعوا الكربوهيدرات أكثر عرضة لفقدان الوزن من الذين اتبعوا نظام غذائي قليل الدسم. التوقف عن تناول الكربوهيدرات سيساعدك على قمع شهيتك و خفض نسبة السكر في الدم الكربوهيدرات المعقدة، أو الكربوهيدرات "الأكثر صحة"، توجد في القمح الكامل والخضروات والفواكه والفاصوليا. هذه لا يجب أن تتم إزالتها تماما من نظامك الغذائي ولكن يجب أن تؤكل معتدلة. الطعام السريع سوف يمنعك من فقدان الوزن قم بإزالتها كلياً من نظامك الغذائي ومن منزلك يجب أن تُزيل الأطعمة السريعة من الإغراءات، وأن تنظف مخزن الطعام والثلاجة والمجمد. تجنب تناول الطعام في المطاعم التي توجد فيها هذه الإغراءات. بعض الأطعمة السريعة التي يجب تجنبها تشمل: المشروبات السكرية - وهذا يشمل أي مشروب يحتوي على السكر كمكون. الأكثر شيوعًا من هذه هو البوب / الصودا. ومع ذلك، فإن بعض عصائر الفواكه تضيف السكر. البيتزا الخبز الأبيض والمعكرونة الزبدة أو المارجرين المعجنات والبسكويت والكعك البطاطا المقلية وشرائح البطاطا الآيس كريم اللحوم والجبن المصنعة مشروبات القهوة عالية السعرات الحرارية معظم الأطعمة السريعة معظم الأطعمة المصنعة الأطعمة الغنية بالسكر توصي جمعية القلب الأمريكية بالمرأة البالغة بتناول ست ملاعق صغيرة فقط من السكر (حوالي 100 سعرة حرارية) يوميًا. لخسارة الوزن بسرعة، قد تحتاج إلى إزالة حتى هذا الكم. فقط لأنك تقطع الطعام السريع من نظامك الغذائي لا يلبي عليك أن تقطع كل السكريات يمكن أن تكون السكريات مخفية في الأطعمة مثل الخبز والتوابل والصلصات. تحقق دائماً من ملصق التغذية لمعرفة محتوى السكر في الطعام. عند محاولة إنقاص الوزن، زيادة كمية البروتين قد يكون المفتاح. البروتين سيساعدك على إنقاص الوزن ولكن الحفاظ على كتلة العضلات ويساعدك على حرق السعرات الحرارية بسرعة أكبر. فكر في مضاعفة أو حتى مضاعفة كمية البروتين اليومية الموصى بها (RDA) لإنقاص الوزن. سوف يعتمد RDA الخاص بك على جنسك وطولك. على سبيل المثال ، يجب على المرأة التي يبلغ طولها 165 سم أن تتناول حوالي 90 جرامًا من البروتين يوميًا. متوسط كمية البروتين، للحفاظ على الوزن، بالنسبة لمتوسط البالغين هو 0.8 جرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم. لحساب الاحتياجات الفردية، ضاعف وزن جسمك، بالجنيه، بـ 0.36. هذا سيعطيك الحد اليومي الموصى به من البروتين بالجرام البروتينات الصحية تشمل الزبادي اليوناني، الجبن، البيض، اللحم، لحم البقر، صدر الدجاج، سمك التونة الأصفر، السلمون، السلمون، السمك الأسود، الفاصوليا البحرية، العدس، زبدة الفول السوداني. أظهرت الدراسات أن شرب 16 أوقية من الماء قبل الوجبة سيساعدك على إنقاص الوزن يجعلك تشعر بالشبع ويساعدك على الحفاظ على رطوبتك يجب أن تشرب حوالي 8، 8 أونصات من الماء يومياً لتبقى رطباً ومع ذلك ، تحتاج إلى شرب المزيد إذا كنت تمارس المزيد من التمارين الرياضية. اشرب ما يكفي حتى يكون بولك فاتح اللون وقد أظهرت الدراسات أن الحد من الصوديوم في النظام الغذائي يمكن أن يساعد في فقدان الوزن بسرعة. تجنب الأطعمة المالحة لتقليل الملح. بالإضافة إلى ذلك، فإن العديد من المشروبات الغازية لديها نسبة عالية من الملح. تحقق دائماً من ملصق المواد الغذائية لمحتوى الملح في الأطعمة. الحد من الملح يمكن أن يساعد أيضا في خفض ضغط الدم. يوصي الأطباء باستهلاك الملح بنحو 1500-2300 ملغ من الملح يوميًا. الأطعمة المصنعة يمكن أن تكون عالية في الملح إذا لم تعد وجبة طازجة، تحقق دائماً من المعلومات الغذائية. قد يكون هناك المزيد من الصوديوم في ما تأكله أكثر مما تعتقد. لإنقاص الوزن، يجب أن تحسب كمية السعرات الحرارية التي تحرقها يومياً وتأكل حوالي 300-500 سعرة حرارية أقل من ذلك. احترس من عدم تقييد نفسك كثيرا في المتوسط يجب على النساء تناول ما لا يقل عن 1500 سعرة حرارية يومياً والرجال ما لا يقل عن 1700 سعرة حرارية. يجب أن تكون حذراً مع هذا! لا يجب أن تجوع نفسك؛ هذا سيجعلك مريضاً وتشعر بالبؤس. لحساب السعرات الحرارية اليومية الخاصة بك، يجب أن تأخذ بعين الاعتبار كمية السعرات الحرارية التي تحرقها في الراحة وكمية السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء ممارسة الرياضة. هناك عدد من الدلائل المفيدة على الإنترنت لتخبرك كم عدد السعرات الحرارية التي تحرقها التمارين المحددة. هناك حتى برامج على الإنترنت التي ستقوم بالرياضيات من أجلك. قم بالبحث على الإنترنت عن "حاسبة السعرات الحرارية" أو "متتبع السعرات الحرارية". يعتمد عدد السعرات الحرارية التي ستحتاجها على أهدافك في إنقاص الوزن وعمرك وجنسك ومستوى اللياقة البدنية وطولك. إذا كنت امرأة تبلغ طولها 165 سم ووزنها 68 كيلوغراماً وتمارس الرياضة الخفيفة، فستحتاج إلى تناول ما بين 1100 و1500 سعرة حرارية لتفقد 1-2 رطل في الأسبوع. تناول وجبات أصغر وأكثر صحة، بشكل متكرر سوف يجعلك تشعر بتحسن وتعطيك المزيد من الطاقة. وسوف يمنعك أيضاً من الشعور بالجوع والذي سيقضي على إغراءك لتناول المزيد من الطعام هناك عدد من الوجبات الغذائية التي يمكنك تجربتها، ولكن يجب عليك دائماً محاولة الوصول إلى الحد الأقصى للسعرات الحرارية كل يوم. فكر في نظام غذائي مشابه لهذا: الإفطار -- كوب واحد من الفاكهة، كوب واحد من اللبن. وجبة خفيفة على 4 أوقية كوب من الجبن الشيدر الحاد (90 سعرة حرارية) أو 3 ملاعق كبيرة من الهوموس (90 سعرة حرارية) الغداء -- سلطة كبيرة من الخس، الطماطم، وكمية صغيرة من الصلصة منخفضة السعرات الحرارية. كوب واحد من الخضروات أو الفواكه وجبة خفيفة على 3 ملاعق كبيرة من الكرز المجفف (75 سعرة حرارية) أو 2 كيوي (90 سعرة حرارية). العشاء: 6 أونصات من صدر الدجاج المخبوز، 1 كوب (8 أونصات) من البروكلي، 1 كوب (8 أونصات) من الفاكهة. وجبة خفيفة على كوب واحد من المكسرات غير المملحة أو كوب واحد من الخضروات النيئة. حاول أن تأكل كل ثلاث ساعات لكي تحافظ على عملية الأيض لديك. حافظ على السعرات الحرارية الغذائية لتناولك اليومي المعتاد، وتشمل المشروبات والوجبات الخفيفة. يمكنك جمع السعرات الحرارية وغيرها من المعلومات الغذائية المفيدة فقط بقراءة هذه الملصقات. يحتوي ملصق التغذية على العديد من المعلومات المفيدة. الحجم الموصى به للوجبة السعرات الحرارية والسعرات الحرارية من الدهون نسبة المواد الغذائية (والنسبة المئوية للقيمة اليومية)