أبقِ ساقيك على ارتفاع قدم أو اثنين عن بقية جسمك مع الوسائد. هذا يمكن أن يجبر عضلات رحمك على الاسترخاء في عدة دراسات، النساء اللواتي عولجن بالوخز بالإبر أبلغن عن آلام أقل وأحتاجن إلى أدوية أقل. يعمل الوخز بالإبر عن طريق موازنة تشي (أو نقص الطاقة) في الجسم. في حالة التشنجات الشهرية، يزعم أن عدم التوازن في تشي في منطقة الطحال والكبد. الضغط اللطيف هو الأفضل وكرر في فترات 10 ثواني حسب الحاجة سيبدأ جسمك بإحساس الضغط بدلاً من الإحساس بالألم الناجم عن تشنجات الحيض. أكثر من مجرد إلهاء، الضغط يمكن أن يخفف من بعض الألم. تدليك الجزء الأمامي من البطن، والعمل مرة أخرى إلى أسفل ظهرك. اطلب من صديق أو أحد أفراد العائلة تدليك أسفل ظهرك إن أمكن. هذا سيقلل من الألم لبعض الوقت المشي هو علاج فعال وسهل للألم المرتبط بجلد الحيض. للحصول على أفضل النتائج، امشي بسرعة، وافعل هذا التمرين لمدة 30 دقيقة ثلاث مرات على الأقل في اليوم. المشي سيساعد على تحفيز البيتا-اندورفين الخاص بك، فضلا عن خفض البروستاجلاندين. هذا سيوفر لك ما يكفي من التمرين ليبقيك أقل ألمًا بدلاً من ممارسة التمارين الرياضية، يمكنك تجربة أشكال أخرى من التمارين الرياضية. مرة اخرى، اطلق النار لمدة 30 دقيقة من التمارين الهوائية المتوسطة الكثافة، 3 مرات في الأسبوع. ركوب الدراجات السباحة الرقص الرياضات، مثل كرة القدم أو كرة السلة، التي تتضمن الركض قد يكون أي تمرين مفيد، لكن التمارين الجالسة تعمل على عضلات البطن خاصة، وتتركز الانتباه بعيدا عن التشنج وتوجه الاهتمام نحو الحرق اللطيف في البطن الخارجي. التمارين الرياضية تفرز بيتا-اندورفين في جسمك، وهي مواد أوبيودية داخلية، أو المورفين الذي ينتجه جسمك من تلقاء نفسه.  ملخص:
ارفع ساقيك جرب الإبرة. ضغط على معدتك لمدة 10 ثواني تدليك بطنك. تمشي حولها. إذهب للركض قليلاً قم ببعض التمارين