ما هو ملخص الجملة الواحدة من المقال التالي؟ لتهدئة القلق إذا كان الخوف قد شلّك مؤقتاً، قم بتفعيل استجابة جسمك الطبيعية للضغط عن طريق التنفس العميق. استنشق الهواء من أنفك لمدة 4 مرات امسك بالتنفس لفترة وجيزة ثم، أخرج من فمك لمدة 8 مرات كرر هذه التنفس العميق لعدد من الدورات التي تحتاجها لتشعر بالهدوء. الخوف يمكن أن يجعلك تشعر أنك خارج عن هنا والآن. أرضي نفسك في الحاضر من خلال إعادة التواصل مع حواسك الخمسة. انظر حولك واكتشف 5 أشياء يمكنك رؤيتها 4 أشياء يمكنك لمسها 3 يمكنك سماعها 2 يمكنك شمها و 1 يمكنك تذوقها تواصل مع أحبائك عندما تخاف تحدث معهم عن ما تفكر به أو تشعر به. اطلب منهم مساعدتك في تشتيت انتباهك عن خوفك أو، أطلب طلباً عمليّاً. قد تقولين شيئاً مثل، "أنا خائفة من النوم هنا وحيدة. هل ستبقى معي؟ استخدم التأكيد الإيجابي لتقوية نفسك عندما يحدث الخوف. قد تكرر عبارات مثل "أنت بأمان تام في المنزل" أو "هذا أيضاً سوف يمر" لتذكير نفسك بأنك تستطيع أن تتجاوز أي شيء. إذا كنت تخاف من شيء مثل طلب موعد مع شخص ما أو التحدث أمام حشد من الناس، شجّع نفسك بقول: "شعر بالخوف وافعل ذلك على أي حال". الخوف يمكن أن يحجب وجهة نظرك ويجعلك تشعر أنه لا يوجد شيء سوى السلبية في حياتك. تجاوز ذلك عن طريق البحث عن الخير عمداً عندما تشعر بالخوف، حاول أن تعرف ما الذي يجري بشكل صحيح. على سبيل المثال، إذا كنت تشعر بالخوف من التحدث أمام الجمهور، فيمكنك إدراج أشياء "جيدة" مثل "أنا أرتدي ملابس جيدة". لقد استعدت طوال الليل لهذا أصدقائي في الجمهور، لذا يمكنني أن أبحث عنهم عن الشجاعة. اخرج وخذ بعض الهواء النقي لمساعدتك على الهدوء عندما تخاف. خذ كلبك في نزهة، خطط للتنزه مع الأصدقاء، أو خذ كتاب إلى بحيرة قريبة.  ملخص:
تنفسي بعمق أرضي نفسك إذا فقدتِ الإتصال بالواقع اطلب من الأصدقاء والعائلة الدعم. كرر شعاراً لتذكّر نفسك بأنك آمن وقادر. ركز على الأشياء الجيدة في حياتك لتعزيز الإيجابية. قضاء بعض الوقت في الطبيعة لمساعدتك على الشعور بالهدوء