في جملة واحدة، وصف ما هي المادة التالية حول:  أظهرت الأبحاث أن هناك صلة بين أنماط النوم غير المنتظمة و احتمالية الإصابة بشلل النوم، بالإضافة إلى تأثير وراثي محتمل. الأشخاص الذين يعملون في نوبات غير منتظمة ولديهم أنماط نوم غير عادية ومشوشة أكثر عرضة للشلل النفسي. بشكل عام شلل النوم هو أكثر شيوعاً بين أولئك الذين ينامون أقل وأكثر الحرمان من النوم. تذكر أن البالغين يجب أن يستهدفوا ما بين ستة وتسع ساعات من النوم في الليلة، وليس من المستحسن أن تجبر نفسك على الحصول على أقل من هذا في كثير من الأحيان. الحرمان المنتظم من النوم يزيد من خطر حدوث مشاكل صحية خطيرة مثل مرض السكري وأمراض القلب والسمنة. سوف تجد أيضاً صعوبة في التركيز وسوف يكون لديك انخفاض في اليقظة مما قد يجعلك أكثر عرضة للحوادث. لا توجد طرق مضمونة لإحداث شلل النوم على الرغم من أنه شائع إلى حد ما، إلا أن الأسباب الدقيقة لهذه الظاهرة لا تزال غير مفهومة تماما. إحدى الطرق للقيام بذلك هي تعطيل دورة نومك بفترات نوم أقصر في الليل والقيلولة في المساء. ليس دقيقاً، ولكن تم الإبلاغ عن طريقة لتعطيل دورة نومك المنتظمة وربما تسبب شلل النوم. اخرج من السرير في وقت مبكر من المعتاد، قبل القيام بأنشطتك اليومية كما تفعل عادة. يجب أن تكون نشيطاً بشكل عام خلال النهار حتى لو كنت تشعر بالتعب. ثم خذ قيلولة قصيرة في المساء، لمدة لا تزيد عن ساعتين، في وقت ما بين الساعة السابعة وعاشرة مساءً. بعد قيلولة البقاء مستيقظاً والنشاط لمدة ساعة أخرى على الأقل قبل العودة إلى السرير. إذا كنت تحاول أن تسبب شلل النوم من المهم أن تستلقي في السرير في وضع مريح الاستلقاء على ظهرك أثناء النوم هو أحد العوامل الشائعة التي يمكن أن تساعد في حدوث شلل النوم. ليس من المعروف حقاً ما هي العلاقة السببية، ولكن يعتقد أن عدداً كبيراً من الأشخاص الذين يعانون من شلل النوم ينامون في وضعية الركوع. استلقي ساكناً قدر الإمكان وحاولي تكرار كلمة واحدة في رأسك، كاللغة. هذا سيساعدك على الاسترخاء وتصفية عقلك كرر الكلمة مراراً وتكراراً، وابدأ في تخيل أن شخصاً ما يتحدث الكلمة إليك. حاول ألا تشتت انتباهك إذا شعرت بالأضواء والأحاسيس الأخرى ركز على الكلمة، وابق هادئاً، وربما تشعر نفسك تتجه نحو عتبة شلل النوم. طريقة بديلة لتعطيل نومك وربما تساعد في إحداث شلل النوم هي أن تستيقظ نفسك أثناء الليل. حدد المنبه الخاص بك لمدة تتراوح بين أربع وست ساعات بعد أن تنام، ثم ابق نفسك مستيقظا لفترة قصيرة تتراوح بين 15 دقيقة ونصف ساعة. اجعل عقلك نشطاً بقراءة هذه الفترة ثم عندما تعود إلى السرير أغلق عينيك ولكن حافظ على الوعي للقيام بذلك، تكرار المانترا أو التركيز على نقطة معينة في مجال الرؤية. قد تنزلق إلى شلل النوم عندما تعود إلى النوم لكن عقلك يبقى واعياً  ملخص:
تبني دورة نوم غير منتظمة. كسر دورة النوم الخاصة بك مع القيلولة. استلقي في السرير واسترخي أيقظ نفسك في الليل