لخص هذه المقالة:  تحدث إلى طبيبك أو معالجك الطبيعي عن التمدد الذي يمكن أن يخفف من آلام الظهر. قبل وبعد كل لعبة، قم بتنفيذ هذه التمديدات أو غيرها التي تستهدف عضلات ظهرك. القيام بذلك يمكن أن يخفف من ألمك، ويمنع المزيد من الإصابة، ويحل عضلات ظهرك. لن يعمل كل تمتد على كل جسم أو يكون الأمثل لأنواع معينة من آلام الظهر، ولكن فكر في التمديدات التالية: تمدد الكتف عن طريق حمل عصا الغولف خلف عنقك وكتفيك. أمسك كلا طرفي العصا بيديك وتحرك جسمك بلطف من جانب إلى آخر من وركك لمدة 10-20 تكرار. تمدّد الوركين عن طريق الاستلقاء على الأرض وسحب ركبة واحدة إلى صدرك. أعد الساق إلى الأرض وكرر مع الركبة الأخرى قم بعمل 10-20 تكرار. تمدّد عضلات الفخذ عن طريق الانحناء لمس أصابع قدميك. إذا لم تتمكن من الوصول إلى الأرضية، ببساطة دع جسمك يتدلى فوق ساقيك لمدة 10-30 ثانية. استخدم كيس ثلج أو كيس من الخضروات المجمدة على ظهرك قبل 30 إلى 60 دقيقة من لعب الغولف. أبقيه على ظهرك لمدة 20 دقيقة ثم أخلعه تثبيت ظهرك قبل مباراة الغولف يمكن أن يقلل من التورم والالتهابات التي تسبب الألم. هذا قد يسمح لك بالمتعة الكاملة في لعبتك مع أقل أو حتى بدون ألم. استخدم منشفة بين حقيبة الثلج وبين جلدك للمساعدة في منع التجمد. قم بتجميد كوب من الرغوة مليء بالماء و مسحه برفق في ظهرك لمدة 20 دقيقة إذا جلدك أصبح بارداً جداً أو خدر، أزيل الثلج. تناولوا دواء مسكن للألم مثل الإيبوبروفين أو الأسيتامينوفين لتخفيف آلام الظهر وعدم الراحة. بعضها، مثل نابروكسين الصوديوم والإيبوبروفين، قد يخفف حتى من التورم والالتهاب في ظهرك. اتباع تعليمات الجرعة ليبقيك مرتاحاً خلال كل دورة الغولف خذ أي من أدوية الألم التالية لتخفيف آلام الظهر: الأسبرين إيبوبروفين نابروكسين الصوديوم الأسيتامينوفين تجنب دفع نفسك أكثر من اللازم أثناء لعبة الغولف. لعب العديد من الثقوب كما كنت مريحة واتخاذ استراحات متكررة. انتبه لأعراض الألم الشديد وأوقف اللعبة لمنع المزيد من الإزعاج أو الإصابة.  ملخص:
تمدد ظهرك وجسمك بانتظام. ثلج ظهرك قبل المباراة. تناول دواء مسكن للألم استمع إلى جسدك