المادة: على الرغم من أنك قد تكون مغريًا بالنوم لخمس دقائق إضافية في الصباح للحصول على بعض النوم الإضافي ، فإن الضغط على زر "snooze" على المنبه سيجعلك في الواقع أكثر تعبًا. عندما تضغط على "النوم"، يدخل دماغك أكثر عمقاً في دورة النوم. بحلول الوقت الذي تضغط فيه على "إيقاف النوم" عدة مرات أخرى، وتستيقظ أخيراً، ستشعر بالدوار والإرهاق أكثر مما لو كنت قد استيقظت مع المنبه. إذا كان ذلك ممكناً، قم بإعداد إنذار بدون زر التوقف. أو تعطيل خيار النوم على جهاز الإنذار الحالي. إمدد نفسك واستيقظ، افتح ستائر غرفتك ودع ضوء الصباح يدخل تعامل مع الصباح على أنه تجربة إيجابية وتعهد بالتطلع إلى يومك. قد تبدأ أيضاً في الروتين بتلبيسك و تناول وجبة الإفطار في وقت معين. بينما تستعد، خطط لجدولك ومهامك أو التزاماتك لهذا اليوم. هل يمكن ان يكون لديك وقت للنوم؟ اذا اتبعت برنامج نوم منتظم، فمن المحتمل ان تكون قادرا على الاستيقاظ في وقت مبكر بدون ان يطلق لك المنبه. الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة والاستيقاظ في نفس الوقت كل ليلة سيقوم ببرمجة جسمك ليتعود على جدول نوم منتظم. مع مرور الوقت، سيشكل جسمك ساعة المنبه الخاصة به، ويجب أن تكون قادراً على الاستيقاظ بمفردك في نفس الوقت، كل يوم. ما هو خلاصة ما تدور عنه هذه المقالة؟
تجنب الضغط على زر التوقف في المنبه. اجعل روتينك الصباحي إيجابي ومستمر. حاولي الاستيقاظ بدون المنبه