تلخيص ما يلي: بعض الأطعمة تقلل من الالتهاب في جسمك، مما يساعد على تقليل نوبات الصدفية وتخفيف الأعراض الحالية. قُم بتناول وجباتك حول المنتجات الطازجة والأسماك الدهنية والفاصوليا والمكسرات والبقوليات. اطبخ طعامك باستخدام الزيوت الصحية، وتذوق أطباقك بالأعشاب الطازجة والتوابل. اختر الفاكهة لتناول الوجبات الخفيفة أو الحلويات. أفضل خيارات الخضروات تشمل الخضروات الورقية، البروكلي، البنجر، الكرفس، الملفوف، الجزر، البازلاء، البروسيل، الطماطم، وبوك تشوي. وتشمل الزيوت الصحية زيت الزيتون وزيت البوراج وزيت عباد الشمس وزيت الزعفران وزيت بذور العنب وزيت الأفوكادو. الأعشاب المضادة للالتهابات تشمل الفلفل الكايين، الزنجبيل، القرنفل، والكركم. الأحماض الدهنية أوميغا 3 تساعد على تقليل الالتهابات في جسمك، لذلك يمكنها أن تساعد في تقليل خطر حدوث نوبات التهاب. كما أنها تدعم جهاز المناعة لديك اختر الأطعمة الغنية بالأوميغا 3 على الأقل 3-4 مرات في الأسبوع. ومن المصادر الجيدة لأوميغا 3 الأسماك الدهنية (مثل سمك السلمون أو سمك القد أو هيلبوت) ، والمكسرات، والزيوت النباتية، وبذور الكتان، وزيت بذور الكتان، والخضروات الورقية. يمكنك أيضاً تناول مكملات زيت السمك أوميغا 3. لكن، تحدث إلى طبيبك قبل تناول أي مكملات. اللحوم الحمراء يمكن أن تؤدي إلى نوبات لأنّها تسبب التهابات في جسمك، لذا من الأفضل تجنبها. بدلاً من ذلك، اختر البروتينات الخالية من الدهون مثل الدجاج والأسماك والتوفو والفول. إذا كنت تستمتع بتناول اللحوم الحمراء، فاختر قطع اللحوم الخالية من الدهون مثل اللحم الخفيف أو اللحم المستدير أو اللحم الخفيف. قبل أن تطبخ اللحم، تأكد من قطع أكبر قدر ممكن من الدهون. الأطعمة المصنعة التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم والسكر والدهون المتحولة تؤدي إلى التهاب في جسمك. هذا يمكن أن يسبب نوبات ابتعد عن المخبوزات والوجبات الخفيفة المعبأة والعشاء المجمد والحساء المعلب واللحوم اللذيذة. بدلاً من ذلك، اختر الأطعمة الطازجة والكاملة. [الصورة في الصفحة ٢٣] السكر يمكن أن يسبب الالتهابات أيضاً، لذا من المهم الحفاظ على الحد الأدنى منه. اتركوا المخبوزات والحلوى والآيس كريم وغيرها من المذاقات. إضافة إلى ذلك، اقرأ ملصقات الأطعمة لتحرص على وجود السكريات المضافة. عندما ترغب في تناول وجبة لذيذة، اختر قطعة من الفاكهة بدلاً من وجبة خفيفة سكرية. إذا كنت حساساً من منتجات الألبان، فانتقل إلى منتجات غير حليبية، مثل حليب الصويا أو حليب اللوز. بالإضافة إلى بدائل الحليب، يمكنك أن تجد الزبادي غير الحليب والآيس كريم. ليس كل شخص يتأثر باللبن إذا لم يبدو أنه يؤثر عليك، يمكن أن تكون منتجات الألبان جزءًا صحيًا من نظامك الغذائي. مرض الصدفية هو مرض مناعي ذاتي، لذا نظام مناعي صحي يمكن أن يساعد في الحد من التهابات. البروبيوتيك يساعد على توازن البكتيريا الصحية في جسمك. يمكنك العثور عليها في الزبادي والأطعمة المخمرة. كخيار آخر، يمكنك تناول مكملات البروبيوتيك. إذا كنت تستطيع أن تأكل الزبادي دون أن تسبب الصدفية، يمكن أن تكون طريقة مريحة وسهلة للحصول على المزيد من البروبيوتيك في نظامك الغذائي. من بين الأطعمة المختمرة التي يمكنك تجربتها الفلفل الحامض، الكيمشي، الكومبوشا، الميسو، التمبي، والكيفير. الكركم، الذي يحتوي على مضادات الأكسدة، يخفف من الالتهاب في جسمك. يمكن أن يساعد في تقليل نوبات الصدفية، وكذلك تخفيف أعراضك إذا كنت تعاني بالفعل من نوبة. يمكنك إضافة الكركم إلى أطباقك كمكهة لزيادة استهلاكك. إذا لم يعجبك طعم الكركم، يمكنك تناوله كمكمل. قبل أن تتناول أي مكملات غذائية، يجب عليك التحدث مع طبيبك عن طريق شرب 11. 5 كوب (2. 7 لتر) يومياً على الأقل. الماء يساعد على إزالة السموم من نظامك و هو جزء من عملية إزالة السموم الطبيعية لجسمك كمية المياه التي تحتاجها يوميًا تعتمد على عمرك وجنسك ومستويات نشاطك. إذا شعرت بالعطش أو كان البول أسود اللون، قم بزيادة تناول السوائل. بشكل عام، تحتاج النساء إلى 11.5 كوب (2.7 لتر) من الماء كل يوم، بينما يحتاج الرجال إلى 15.5 كوب (3.7 لتر) من الماء يوميا. ليس عليك أن تشرب الماء فقط السوائل مثل الشاي، العصير، حساء الحساء، المشروبات الخ، كلها تساهم في استهلاكك للماء.  ملخص:
اختر الأطعمة المضادة للالتهابات. زيادة تناولك للأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية أوميغا 3. قم بإزالة اللحوم الحمراء من نظامك الغذائي. تخلص من الأطعمة المصنعة. تجنب تناول السكر المكرر. ابتعد عن منتجات الألبان إذا كانت تثير أعراضك. تناول البروبيوتيك لتحسين صحة جهازك المناعي. ادخل الكركم في نظامك الغذائي ابقى رطباً