في جملة واحدة، وصف ما هي المادة التالية حول:  اطلبي من شخص تثقين به أن يأتي معكِ عندما تحصلين على الحقنة وجود شخص تعرفه معك يمكن أن يوفر لك دفعة ثقة. اطلب منهم أن يمسكوا يدك بإحكام أثناء العملية أخبر طبيبك أو ممرضتك أنك خائف. التحدث عن خوفك يمكن أن يدفع ذلك الشخص إلى التعامل معك بحذر إضافي قد يكون قادراً حتى على التحدث معك من خلال ذلك ويعرض عليك نصائح لمساعدتك على الاسترخاء والحفاظ على الأمور في المنظور المناسب. إذا كنت ترغب في التبرع بالدم قد تجد أنه أقل مخيفا إذا أخبرت الشخص الذي سيسحب دمك أن لديه فرصة واحدة لتحقيق ذلك بشكل صحيح. كيف تتحكم في الوضع؟ الكثير من الناس يركزون على الحصول على الحقنة، لكن إبعاد تفكيرك عن الحقنة، من خلال أشياء أخرى، مثل النظر في الاتجاه الآخر، يمكن أن يساعد في تخفيف مخاوفك. ابدأ محادثة مع شخص آخر في الغرفة، سواء كان الطبيب أو الممرضة أو أحد أفراد العائلة أو الصديق الذي رافقك. وجدت الأبحاث أن الأطباء الذين تحدثوا إلى مرضى الصدمة عن شيء آخر غير الصدمة نفسها كانوا قادرين على تقليل مستويات قلق المريض بشكل كبير. ركز على شيء آخر في الغرفة حاول إعادة ترتيب حروف العلامة لتصنع أكبر عدد ممكن من الكلمات الجديدة قد تجد أن الاستلقاء أو رفع ساقيك أثناء تلقي الحقن يمكن أن يساعد في تخفيف خوفك وأعراضك. الاستلقاء برأسك إلى أسفل وقدميك مرتفعة قليلاً سوف يقلل من فرص الإغماء. حتى بعد الحقن ابق مستلقياً لفترة من الوقت، ولا تحاول القفز والهرب. خذ وقتك واستمع لما يخبرك به الطبيب أو الممرضة عندما تكون مستلقياً ضع يدك على معدتك و ركز على تنفسك التوتر أثناء الحقن سيجعله يؤلمك أكثر لاحقاً استرخي ذراعيكِ وكتفيكِ وفككِ لا تنظر بعيداً، ركز على تنفسك، وخذ نفساً عميقاً. تنفسي من خلال أنفك وتنفسي من خلال فمك عندما تكون على وشك إعطاء الحقنة، خذ نفساً عميقاً و عد ببطء من عشرة إلى الوراء قبل أن تتنفس. بحلول الوقت الذي تصل إلى الصفر الإجراء سيتم القيام به!  ملخص:
أحضر صديق أو أحد أفراد العائلة معك أعبر عن خوفك إلهاء نفسك. وضع جسمك بشكل صحيح. حاولي الاسترخاء