المادة: كلما وجدت نفسك تفكر في الماضي أو تفكر في الشخص الذي تحاول تجنبه، أعد التركيز والتفكير في الحاضر والمستقبل. هذا سيساعدك على التحفيز على المضي قدماً ووضع أهداف جديدة لنفسك. وضع أهداف مثل الحصول على شكل، تعلم مهارة جديدة، أو التقدم في حياتك المهنية. فكر في الأشياء التي تسير بشكل جيد في حياتك حالياً، مثل عملك أو حياتك الاجتماعية أو دراستك أو صحتك الشخصية. عندما تحب شخص ما، من السهل أن تفكر فقط في صفاته الإيجابية، أو الصفات التي تحبها فيه. من خلال تذكير نفسك بأن لديهم عيوب، سيساعدك ذلك على تغيير وجهة نظرك ويجعل من السهل عليك الابتعاد عنهم. على سبيل المثال، قد يكون الشخص لطيفاً جداً، ولكن ربما يكون دائماً متأخراً، أو يجد صعوبة في الوفاء بالوعود، أو كسول قليلاً. ضع جانباً أي أفكار لديك عن الشخص الذي تحبينه وتحاول تجنبه وبدلاً من ذلك ابدأ بالتركيز على نفسك تقيّم احتياجاتك الخاصة وقضي بعض الوقت في التفكير في كيفية جعل نفسك أكثر سعادة وصحة وأكثر رضى. خصص وقتاً كل يوم لنفسك فقط، سواء كان ذلك من خلال القراءة كل صباح، أو ممارسة اليوغا، أو التأمل في مذكرات. جرب نشاطاً جديداً مثل الملاكمة أو الطبخ أو السباحة حاول أن تملأ وقتك بالأنشطة والأهداف مهما كانت كبيرة أو صغيرة كلما كنت مشغولاً، كلما كان لديك وقت أقل للتفكير في الشخص الذي تحب، مما يجعل من الأسهل تجنبه. على سبيل المثال، ابدأ روتين يومي من الذهاب إلى الصالة الرياضية، والقراءة، والذهاب إلى العمل، والعمل في الحديقة، ثم طهي وصفة جديدة. حاول اختيار مصدر للانحراف الذي يجعلك تخرج من المنزل وتتحرك، مثل الذهاب في جولات على الدراجة، أو التسوق مع الأصدقاء، أو التطوع.  ما هو التلخيص؟
ممارسة المضي قدمًا والبقاء في الحاضر. ركز على الخصائص السلبية للشخص عندما تفكر فيه ضع نفسك أولاً ابقى مشغولًا من خلال التشتيت.