اكتب مقالاً مبنياً على هذا "تعلم أن تحب جسدك. ابتسمي لا تقضي وقتك مع المتذمرين استخدم الوعي لزيادة احترام الذات. تدرب على الضعف. لاحظ كيف تنظر للآخرين  المادة:
التركيز على ما تحتاج إلى تحسينه قبل أن تسمح لنفسك بالشعور بالثقة هو لعبة خاسرة. بمجرد أن تدرك أن جسمك مثالي، كما هو، ستشعر بتحسن كبير بشأن ارتداء أي نوع من ملابس السباحة. سيساعدك هذا في التذكر أنك من المحتمل الشخص الوحيد الذي يركز على عيوبك المتصورة الناس الآخرون أكثر وعياً ما إذا كنت تستمتع أم لا، أو يبدو أن تكون في القمامة. إذا وجدت نفسك تفكر في أفكار سلبية، اجبر انتباهك على شيء إيجابي. على سبيل المثال، اتبع الفكرة السلبية، "أنا أكره حجم فخذي"، مع التحول الإيجابي، "ولكن عظامي الرقدية رائعة". مجرد فعل الابتسامة ينقل الثقة بالنفس والودّية. عندما تبتسم، فمن المرجح أن يبتسم الناس إليك. من المحتمل أن تبتسم أنت أيضاً وتشعر بمزيد من الثقة عندما تبتسمين، صوتك سيكون أكثر ودية وأكثر متعة للاستماع إليه. الإبتسام يطلق الإندورفين، الذي يسبب مشاعر جيدة وثقة أكبر. الضحك مفيد لجسمك أيضاً إنها تمدد عضلاتك وتساعدك على تخفيف التوتر إذا كان أصدقاؤك دائماً يشتكون من أجسادهم، فمن المحتمل أن تكون مغريًا بالانضمام إليهم. هذا لن يساعد ثقتك بنفسك حاول ان تكون مع اصدقاء يفتخرون بما هم عليه. الثقة معدية تذكر، كلما اشتكيت أكثر من عيوبك، كلما زادت احتمالية أن تبدأ في الاعتقاد بأنها حقيقية إذا بدأ أصدقاؤك ينتقدون أجسادهم، فكّي العلاقة. غيّر الموضوع، اضحك، ولا تسمح لنفسك أن تبدأ دورة الشكوى. ضعي المؤقت لمدة 5 إلى 10 دقائق، واستفدي من ذلك الوقت للتأمل في أفكار محبة تعاطفية مع الذات. القرار بالامتناع عن الحكم السلبي على الذات هو الانضباط الذي يحتاج إلى التدريب بنشاط وتحسينه بمرور الوقت. مثال على التأمل الإيجابي الذي يمكنك التركيز عليه قد يكون: "أنا محبوب" أو ببساطة الكلمة "الحب". ركز على شعور أنفاسك إذا بدأت تلاحظ أن الأحكام الذاتية تدخل إلى وعيك، دعها تذهب. حاول ارتداء ملابس تجذب الانتباه، مثل طباعة الحيوانات، الألوان الزاهية، أو القطع التي تكشف عن الرقبة. إذا انتبهت إلى شعورك عندما ترتدي هذه الملابس "المحرمة" ستكتسب الشجاعة ببطء مع مرور الوقت ارتداء الملابس التي تبدو كاشفة لك، مثل التنانير القصيرة أو القمصان المنخفضة، هو وسيلة للتعود على الشعور بالشجاعة حول خيارات ملابسك. قد يبدو الأمر صعباً في البداية، ولكن تدريجياً ستدرك أنك تستحق أن تُلاحظ وتُرى. إذا وجدت نفسك تنتقد الآخرين بشدة، فمن المحتمل أنك قاس على نفسك أيضًا. بدلاً من ذلك، حاول التركيز على ما تُعجبه في الآخرين في ملابسهم. تدرب على تحويل سلبيتك إلى اتجاه جديد إيجابي حاول تجنب استخدام هذا كفرصة للمقارنة مع نفسك هدفك هو تحسين لطفك بشكل عام، بحيث تكون أكثر عرضة لأن تكون لطيفًا مع نفسك. هذه طريقة لإدراك أنه لا يوجد جسدان متشابهان تمامًا: جسم كل شخص مختلف في جماله. هذا يشمل حياتك!