ضعي سترة ذات وزن أو لوحة خفيفة الوزن في وضع آمن على أسفل ظهرك وأجري من 1 إلى 5 دفعات ضغط على ظهرك بهذه الطريقة زيادة مقاومة الضغط يجعلك تضغط من خلال الحركة بشكل أقوى وأسرع مما يترجم إلى زيادات كبيرة في القوة حافظ على عدد التكرارات في كل مجموعة منخفضة نسبيا؛ لأن التصفيق الضغط هو تمرين plyometric المتفجرة التي تتطلب قصيرة، انفجارات قوية من القوة، إنتاج القوة والقدرة على العمل سوف تنخفض بسرعة إلى حد ما، في نهاية المطاف وضعك في خطر الإرهاق أو الإصابة. الضغط المنتظم يستهدف الصدر والكتفين، وبدرجة أقل، الركبتين. قم بتحويل التركيز إلى العضلة الثلاثية عن طريق وضع اليدين معاً تحت الجسم في وضعية اللوحة المبدئية، ملمس الإبهام والإبهام من كلتا اليدين معاً لتشكيل بشكل فضفاض <unk>الماس.<unk> إستمري بالدفع بنفس الطريقة، تأكد من أن المرفقين لا يندلعون مباشرةً التصفيق الماسي يضيف قوة و كتلة إلى عضلات الرأس، والتي بدورها ستعزز الجزء العلوي من الضغط. التوازن سيلعب دوراً أكبر في دفع الماس الصافح للأعلى لأن اليدين في وضعية أكثر ضيقة تحت الجسم، سيكون لديك للعمل بنشاط للحفاظ على التوازن كما تنزل، ودفع والقبض. وجود اليدين قريبة جداً من بعضها البعض في وضع البداية قد يجعل من الصعب التصفيق بشكل جيد بعض الناس يفضلون أن يحضروا اليدين حولهم ويصفقوا من وراء الظهر، بدلاً من ذلك، ولكن هذا هو نوع متقدم جداً من الصفقات الماسية. ابحث عن جسم يبلغ ارتفاعه 8<unk> - 12<unk> و ضع قدميك فوقه قبل أن تقوم بتصفيق الضغط. مع رفع زاوية الجسم، يتم إزالة الرافعة من الصدر، مما يجبر عضلات الكتف على التعويض. العضلات الجبهية ستحصل على تمرين شديد ارفع قدميك بقدر ما تريد من الناحية النظرية، لا يوجد حد لمدى ارتفاع زاوية جسمك، طالما أنك تبقى في محاذاة والكتفين قوية بما فيه الكفاية لتحمل وتتحكم في وزنك. عند الحد الرأسي، يصبح التمرين أساساً تصفيق يد يد يد يدفع للأعلى. للاختبار النهائي للتصفيق، استمر في تدريب التمرين حتى تتمكن من التصفيق مرتين متتالية في دفعة واحدة. للقيام بذلك، عليك أن تكون قادرا على تحقيق كمية مثيرة للإعجاب من الارتفاع والوقوف من الدفع، مما يعني وجود قوة دفع متطورة للغاية. إذا كنت تستطيع التصفيق أكثر من 3 أو 4 مرات بعد دفعة واحدة، قد تكون في نزاع الرقم القياسي العالمي! لا تغش؛ اجعل كل تصفيق متميز.  ملخص:
أضف مقاومة حاولي التصفيق من وضعية الماس ارفع قدميك صفقوا أكثر من مرة