لخص هذه المقالة في جملة واحدة للحفاظ على صحة دماغك، تحتاج إلى الحفاظ على صحة جسمك. التمارين المنتظمة تساعد على تحسين التفكير النقدي و حفظ الذاكرة. كما أنه يعطي دماغك استراحة من التفكير المتعلق بالعمل، والذي قد يساعد في إثارة الإبداع. إمشي قليلاً التمرين لا يحتاج أن يكون شاقاً ليشغل الدماغ المشي لمسافة ثلاثة كيلومترات فقط يمكن أن يساعد الدماغ على التفاعل مع الأفكار الجديدة الدماغ يستفيد من معظم أشكال التمارين القلبية الوعائية. ابحث عن شيء تستمتع به بما يكفي لتقوم به بانتظام، أو قم بإنشاء جدول متنوع قد يشمل المشي أو الجري أو ركوب الدراجة أو الرقص أو دروس التمارين الرياضية. حاول أن تمارس الرياضة القلبية لمدة ساعة على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع. اتباع نظام غذائي صحي يفيد العديد من الأعضاء الداخلية، بما في ذلك دماغك. تناول نظام غذائي متوازن يزيد من وظائف دماغك على مدار اليوم وعلى مدار حياتك. تشير بعض الدراسات إلى أن الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية أوميغا 3 والفلافونويد تساعد على تحسين التركيز ومكافحة فقدان الذاكرة. السمك البارد والخضروات الورقية والمكسرات وزيت بذور الكتان مصادر جيدة. الحصول على ما يكفي من فيتامينات B، وخاصة الفولات، B6، و B12 قد يساعد على إبطاء الضعف المعرفي. احصل على حمض الفوليك و B6 من الخضروات الورقية والحبوب الكاملة، و B12 من المنتجات الحيوانية مثل اللحوم والأسماك والبيض أو منتجات الألبان. قد يساعد البروكلي والكرنب والخردل على الوقاية من الأمراض التنكسية العصبية ومكافحتها، على الرغم من الحاجة إلى مزيد من البحوث لتأكيد فعاليتها. كقاعدة عامة، الحفاظ على نظام غذائي متوازن غني بالخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والبروتينات الكاملة يعطي دماغك كل الطاقة التي يحتاجها للعمل اليومي الصحي. تأكد من الحصول على قسط كافٍ من النوم كل ليلة، فذلك سيساهم في تعزيز الذاكرة وتعزيز الإنتاجية وتحسين قدرة الانتباه. تعامل مع النوم الليلي الجيد كضرورة. فكر في الأمر بنفس الطريقة التي تفكر بها في التأكد من أن لديك طعام أو أن لديك ماء. اقرر روتين قبل النوم يساعدك على الاستعداد للنوم، وتلتزم به. قد يتضمن ذلك الاستحمام، أو تنظيف أسنانك، أو القراءة لفترة محددة من الزمن، أو أي شيء آخر يساعدك على الشعور بالراحة والاستعداد للنوم. أبقيه متسق حاول أن تنام 6 ساعات على الأقل كل ليلة. من غير المرجح الحصول على قسط جيد من الراحة مع أقل من 6 ساعات من النوم. لا تنموا كثيراً في حين أن النوم مهم، فإن النوم الزائد قد يؤثر سلباً على الذاكرة. حاول ألا تتجاوز 9 ساعات في الليل في ظروف عادية  ملخص:
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تناول الأطعمة الغنية بالمغذيات. خذ قسطاً من الراحة