ما هو ملخص الجملة الواحدة من المقال التالي؟ تناول الشوفان الملفوف، أو الشوفان المقطوع بالفولاذ أو الشوفان السريع هو وسيلة رائعة لقمع شهيتك حتى وقت الغداء. دقيق الشوفان منخفض على مؤشر السكر وهذا يعني أنه لا يسبب ارتفاعا في نسبة السكر في الدم مما يؤدي إلى الجوع. يحتوي دقيق الشوفان أيضًا على نسبة عالية من الألياف، مما يبطئ من معدل هضم الكربوهيدرات واستيعابها في الجسم. تناول وجبة كبيرة من دقيق الشوفان مع بعض اللوز و بعض التفاح المقطوع أو الجريب فروت هو خيار صحي لقمع الشهية. فوائد دقيق الشوفان تتعارض إذا قمت بإضافة السكر البني أو شراب القيقب، والذي يمكن أن يسبب ارتفاعا في نسبة السكر في الدم يليه انخفاض في نسبة السكر في الدم. هذا يمكن أن يجعلك جائعاً قبل وقت الغداء خيار آخر ممتاز للفطور هو نوع من البروتينات الخالية من الدهون مثل البيض أو اللحوم الخالية من الدهون أو اللبن. تناول البروتين الخالي من الدهون في الصباح سيساعدك على البقاء راضيا طوال اليوم. أظهرت الدراسات أن تناول البروتين الخالي من الدهون في أوقات أخرى من اليوم ليس له نفس التأثير، لذا تأكد من تناوله في الإفطار. عندما يتعلق الأمر بالبروتين، لا تذهب خالية من الدهون تماما. تناول الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والأفوكادو سيبقيك ممتلئ لفترة أطول من تناول الوجبات الخالية من الدهون. في حين أن اتباع نظام غذائي يحتوي على الجريب فروت هو نمط غذائي تريد تجنبه، فقد تبين أن تناول نصف الجريب فروت مع كل وجبة يساعد الناس على إنقاص الوزن. تشير إحدى الدراسات إلى أن الجريب فروت قد يكون له خصائص تخفض مستوى الأنسولين بعد الوجبات، مما يمنع الجوع. ومع ذلك، فإنه من المهم جدا، إذا كنت تأخذ الدواء، للتحقق مما إذا كان يتفاعل مع الجريب فروت، كما هو معروف أن تتفاعل سلبا مع 85 مختلف الأدوية، 45 منها خطيرة جدا. كن حذرًا للغاية عندما تفكر في شراء الجريب فروت لا تستهلك الجريب فروت إذا كنت تتناول أدوية لضعف الانتصاب ، والإستروجينات ، والستاتينات لارتفاع الكوليسترول ، ومثبطات قنوات الكالسيوم ، والعديد من أدوات تخفيف الدم ، والبنزوديازيبينات ، واستبدال هرمون الغدة الدرقية ، وبعض العلاجات الكيميائية ومعالجات المناعة ، والمضادات الحيوية المضادة للفطريات وبعض المضادات الحيوية الأخرى ، ومثبطات بيتا ، والأفيون ، وأي شيء آخر قد يتم استقلابه بواسطة الكبد وعائلة السيتوكروم P450. بالإضافة إلى ذلك ، الحمل أو الرضاعة الطبيعية أو الإصابة بسرطان الثدي أيضاً يمنع تناول الجريب فروت. علاوة على ذلك، لا توجد أدلة كافية للتحقق علميا من فعالية مكملات الجريب فروت، لذلك أي افتراض هو مجرد حكاية. إذا كان يعمل بالنسبة لك، وهو آمن، ثم الذهاب لذلك ونرى ما إذا كان يساعد. معظم الخضروات والفواكه غنية بالألياف والماء، وكلاهما يبقي معدتك تشعر بالشبع. يجب أن تتكون كل وجبة من الوجبات في الغالب من الخضروات والفواكه مع أجزاء من البروتين والدهون. التفاح رائع بشكل خاص لقمع الشهية، لذا تفضل و تناول واحد في اليوم. الأوراق الخضراء مرضية ومليئة بالمغذيات اختر السبانخ، الكولارد، الخردل، الكرنب، أو البطاطا بدلاً من الخضروات الخفيفة مثل الخس الجليدي. البطاطا تحتوي على مكون كيميائي يمنع الغريلين تناول البطاطا المخبوزة أو المسلوقة أو المخلوقة خفيفاً، ولكن تجنب البطاطا المقلية و رقائق البطاطا. أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين يأكلون كمية كبيرة من المكسرات، وخاصة اللوز، على أساس يومي، يشعرون بالجوع أقل من أولئك الذين لا يفعلون ذلك. تحتوي على مزيج من البروتين والألياف والدهون غير المشبعة. يمكنك رشها على الأطعمة مثل الزبادي، المشروبات، السلطات والخضروات. بذور الكتان عالية في الألياف، مما يمنع ارتفاع نسبة السكر في الدم بسرعة كبيرة، وبالتالي قمع جوعك. الحمض الاوليكي، الذي يوجد في زبدة الفول السوداني، الأفوكادو، المكسرات وزيت الزيتون، يرسل إشارات إلى دماغك للحد من شهيتك. عندما تشعر بالرغبة في الحلويات والفاكهة فقط لن تلبي، تناول بضع قطع من الشوكولاته الداكنة. على عكس شوكولاتة الحليب والحلوى الأخرى، فإن قوة نكهة الشوكولاتة الداكنة تخبر أجسامنا بشكل طبيعي عندما يكون الكفاية كافية. جرّب الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على 70 في المائة على الأقل من الكاكاو - سترى أنه من الصعب تناول أكثر من بضعة مربعات! تأكد من التحقق من الملصق عندما تشتري الشوكولاته الداكنة العديد من العلامات التجارية تسمي الشوكولاته بأنها "مظلمة" عندما تحتوي على أقل من 70٪ من الكاكاو. من السهل أن تأكل أكثر من وجبة من الطعام الباهت وغير المثير للاهتمام تستمرين بالأكل في محاولة لإرضاء جوعك، حتى عندما تكون بطنك ممتلئ بالفعل. الأطعمة الحارة، من ناحية أخرى، تشغل الحواس بحيث أنك تولي اهتماما أكبر لكم تأكل، وعندما تصبح ممتلئ. الكايين هو توابل ممتازة لإضافة إلى طبخك. رشها على العجينة، أو أضفها إلى الحساء، أو أضف القليل منها إلى الأفوكادو لتحصل على لذيذ. على عكس الكاتشب، معظم الصلصات الساخنة لا تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية لكل حصة، لذلك ليس هناك حاجة لمنع نفسك من استخدام بقدر ما تريد. فقط تحقق من الملصق أولاً للتأكد من عدم وجود سكر مضاف الواسابي هو توابل ساخنة أخرى تجعلك تشعر بالشبع بشكل أسرع.  ملخص:
ابدأي يومكِ بالشوفان تناول البروتين الخالص في الصباح. أضف الجريب فروت إلى نظامك الغذائي تناول الخضروات والفواكه ذات الألياف. تناول الجوز أضف بذور الكتان الخام إلى نظامك الغذائي ابحث عن الدهون الجيدة، مثل حمض الزيت، الذي يقتل جوعك. استمتعي بالشوكولاتة الداكنة تناول الأطعمة الحارة.