اكتب مقالاً مبنياً على هذا الملخص:  استرحي اجعل مكان نومك أكثر راحة استخدمي بطانيتك حاول أن تقارب روتين نومك.  المادة:
يُنصح أن تميل نفسك للخلف بزاوية 40 درجة عندما تحاول النوم مستقيماً. إذا كنت في مقعد في طائرة أو قطار أو حافلة، إلخ، قد يميل إلى الوراء قليلا. إذا كنت في مكان آخر، كرسي مرن هو خيار جيد إذا كنت تستطيع العثور على واحد. وإلا، فقط إعتمد على السطح بزاوية طفيفة إذا لم تكن تنام على كرسي أو أي سطح آخر يحتوي على وسادة، فستحتاج إلى جعل الأمور أكثر راحة باستخدام الفراش الذي جمعته. حتى لو كان موقعك مسدوداً بالفعل، قد تجد بطانية وسادة تجعل الأمور أكثر راحة لك. ضع بطانية أو وسادة أو حصيرة على الأرض أو الأرضية تحتك. ضع بطانية أو وسادة أو وسادة أو غيرها من الأغطية خلفك. هذا سيوفر الدعم لظهرك قم بلف بطانية أو منشفة ووضعها أو وسادة صغيرة خلفك في أسفل ظهرك. هذا سيوفر دعماً إضافياً لمنطقة أسفل الظهر ويقلل من الألم ضع وسادة رقيقة خلف رقبتك هذا سيسمح لرأسك أن يسقط قليلاً إلى الخلف، مما يسهل عليك النوم. هناك وسائد خاصة للرقبة لهذا الغرض لكن يمكنك استخدام أي شيء لديك بمجرد أن تجهز مكان نومك وتضع الدعم، استلق إلى الخلف واستخدم البطانية لتغطيتك. هذا يمكن أن يوفر الدفء والراحة، مما يجعل من السهل عليك النوم. إذا لم يكن لديك بطانية، حاول استخدام معطف أو سترة أو أي شيء مماثل متاح. اقرأ كتاباً، استمع إلى الموسيقى، أو أي شيء آخر يساعدك على الاسترخاء والنوم. حتى لو كنت تجلس، هذا الروتين يمكن أن يساعدك على النوم كما تفعل عادة. يجد الكثير من الناس أن المشروبات الدافئة أو الشاي يمكن أن تساعدهم على الشعور بالراحة والنوم (فقط ابتعد عن المشروبات التي تحتوي على الكافيين). شاي البابونج هو خيار جيد لأنه له تأثير مهدئ وهو خالي من الكافيين بشكل طبيعي. التأمل و/أو تمارين التنفس معروفة أيضًا بأنها تقنيات مهدئة. تمرين التنفس البسيط هو أن تستنشق لعدد 3 أو 4 ثم تتنفس لعدد 6 أو 8. بعض التكرار لهذا يمكن أن يكون مفيدا جدا عندما تحاول الهدوء والذهاب إلى النوم الجلوس. تجنب التلفزيون والكمبيوترات والأجهزة اللوحية والهواتف الذكية والأجهزة المماثلة عندما تحاول النوم وأنت جالس، لأن الضوء الأزرق من الشاشات الإلكترونية يعطل ميل الجسم للنوم. لا تفقدوا الروح إذا لم تناموا على الفور فقط حاولي الاسترخاء و احصلي على أفضل راحة ممكنة