في جملة واحدة، وصف ما هي المادة التالية حول:  عندما تحاول انقاص الوزن، حتى في فترة قصيرة من الزمن، وجود مجموعة دعم مفيدة. أظهرت الدراسات أن أولئك الناس الذين لديهم مجموعات دعم لديهم نجاح أفضل مع فقدان الوزن على المدى الطويل. حاول أن تطلب من الأصدقاء أو أفراد الأسرة المساعدة في دعمك خلال فقدان الوزن. يمكن أن يكونوا هناك لتحفيزك أو لتحميلك المسؤولية. أيضاً فكر في أن تطلب منهم الانضمام إليك في نظامك الغذائي لتخفيض الوزن. الكثير من الناس يبحثون عن طريقة لإنقاص بعض الوزن الزائد ويمكن أن يكون الأمر أكثر متعة للقيام بذلك معًا. مقارنة مع القياسات التي أخذت خلال الأسبوع الأول. راقب نتائجك، ودع النصر الصغير يجعلك تستمر. واصل وزن نفسك أيضاً بعد شهر واحد، قد تقرر أن تخسر 5 أرطال أخرى أو أن تستمر في اتباع نظامك الغذائي لمدة شهر آخر لمعرفة كم من الوزن الإضافي يمكنك أن تخسره. ولاحظوا أيضاً قياساتكم قد تكون قد قللت من وزنك ولكنك الآن تريد التركيز على تعزيز وتعزيز عضلات جسمك طريقة ممتعة للبقاء على المسار الصحيح والحفاظ على الدافع هو من خلال مكافأة نفسك. إنشاء حوافز صغيرة قد تساعدك على البقاء على المسار الصحيح أو تساعدك على الحفاظ على فقدان الوزن على المدى الطويل. ضع مكافآت صغيرة عندما تحقق أهدافاً أصغر. على سبيل المثال، عندما تتبع الأسبوع الأول من نظامك الغذائي الجديد وبرنامج التمارين الرياضية، يمكنك مكافأة نفسك ببعض أغاني التمرين الجديدة. حدد مكافآت أكبر عندما تحقق أهداف أكبر. على سبيل المثال، قد تشتري لنفسك ملابس جديدة عندما تفقد أول 5 باوندات. من غير المستحسن عموماً أن تكافئ نفسك بالطعام أو العشاء في الخارج عندما تحاول إنقاص الوزن. هذه الأنواع من المكافآت قد تعمل ضد هدفك على المدى الطويل. إذاً انتهى شهرك ربما فقدت بعض الوزن وربما أصبحت في حالة أفضل أعد النظر في وزنك المستهدف لمعرفة ما إذا كنت تريد مواصلة النظام الغذائي الحالي. على الرغم من أنه يمكنك إحراز تقدم كبير خلال فترة شهر واحد، إذا كان لديك أكثر من 10 أرطال لتخسرها، فمن المرجح أنك ستحتاج إلى مواصلة نظامك الغذائي وخطة التمارين الرياضية لرؤية المزيد من فقدان الوزن. إذا حققت هدفك، قد تفكر أيضاً في مواصلة خطة الأكل الصحية للحفاظ على نتائجك. حتى لو كنت قد حققت هدف وزنك، قد ترغب في النظر في مواكبة زيادة النشاط للمساعدة في الحفاظ على فقدان الوزن ومستوى اللياقة البدنية. إذا لم تصل إلى وزنك المستهدف بعد، استمر. أو، إذا لزم الأمر، قم ببعض التغييرات في نظامك الغذائي ومخطط التمارين الرياضية للمساعدة في إحداث المزيد من فقدان الوزن أو جعل الخطة تتناسب بشكل أفضل مع نمط حياتك.  ملخص:
بناء مجموعة دعم. أعد القياسات مكافأة نفسك. أعد النظر في أهدافك