المادة: بدلاً من الجلوس هناك والتفكير في كم تحتاج إلى التبول، ركز على تنفسك، أو شعور الشمس على وجهك أو الأرض تحت قدميك. توجه عقلك نحو صوت الأطفال الذين يلعبون في الغرفة المجاورة، أو منظر و صوت النحل الذي يرن بين الزهور الربيعية. التأمل، تكرار المانترا، أو محاولة تمارين التنفس العميق. بعض الناس يستفيدون من التركيز على شعور الضغط على العضلات المحيطة بمرحاض البول - الفتحة التي يخرج منها البول من جسمك. بالنسبة للآخرين، هذا النوع من الوعي قد يؤدي إلى نتائج عكسية افعل كل ما يلزم لتخليص عقلك من أفكار التبول أو زيارة الحمام التشتيتات البسيطة وحتى السخيفة قد تفعل الخدعة. جرب أشياء مثل العد للخلف من 99 مرارا وتكرارا تكرار القصائد و كلمات الأغاني التي كنت تعرفها منذ أن كنت طفلاً تكرار الأسماء الكاملة لجميع الأشخاص الذين تعرفهم في الغرفة، وتخيل الأسماء لأولئك الذين لا تعرفهم. إعطاء الاتجاهات لنفسك في الوصول إلى منزلك، إلى المكتب، إلى متجر البقالة، الخ هذه ليست خيارات جيدة للانحرافات عندما تحتاج إلى الذهاب! ما لم تكن ماهراً جداً في إبقاء عقلك مركزاً تماماً على شيء مثل الصنبور المتقطر، ستجد عقلك يتجول حتماً إلى مقدار رغبتك في إفراغ مثانتك. قد يعتقد أصدقائك أنه من المضحك وصف الشلالات والأنهار والمرحاضات التي تنظف عندما يعرفون أنك بحاجة للذهاب. حاول أن تقول، "حسناً يا رفاق، مضحك جداً. فهمت النقطة ثم غيرت الموضوع إذا استمرت، فابتعد عن المنطقة بهدوء. الضحك قد يجعلك تضيق عضلاتك وتضغط على مثانتك أكثر وبدلاً من ذلك، فإن الضحك قد يجعلك تخفف من توتر عضلاتك وتطلق البول. تجنب الأصدقاء والمواقف التي قد تسبب لك الضحك. شاهد دراماً ثقيلة بدلاً من كوميدياً فوضوية على التلفاز! إذا كنت كثيرا ما تفرز بعض البول عندما تضحك، حتى عندما تكون مثانتك غير ممتلئة، تحدث إلى طبيبك. قد يكون لديك حالة يشار إليها أحياناً بـ"عدم احتواء الضحك". ما هو خلاصة ما تدور عنه هذه المقالة؟
ممارسة الوعي بالتركيز على جوانب أخرى من الحاضر. إلهاء نفسك بالتفكير في أشياء لا علاقة لها بالتبول. تجنب التفكير في الماء، الشلالات، أو المطر. لا تفكر في الأشياء المضحكة التي ستجعلك تضحك