إذا كان لديك الكثير من المخاط في حلقك، يمكن أن يساعد الترطيب. السائل يساعد على تخفيف المخاط، مما يسهل طرده من الجسم. تجنب المشروبات الباردة كلما كان ذلك ممكنا. بدلاً من ذلك، اختر الماء بدرجة حرارة الغرفة أو المشروبات الدافئة، مثل القهوة والشاي. حاول أن تشرب حوالي ثمانية أكواب من الماء يومياً. إذا كنت تعاني من التهاب الحلق، قد ترغب في زيادة كمية المياه قليلاً. ماء السلتر قد يساعد في الحلق حاول الابتعاد عن عصير الفاكهة والصودا، والتي تكون حمضية. السكر المضاف يمكن أن يسبب تهيج حنجرة إضافي. إذا كنت ترغب بشيء آخر غير الماء للشرب، اذهب لشربات الرياضة أو العصائر الطازجة التي تستخدم السكر الطبيعي فقط. هناك اعتقاد بأن الحليب ومنتجات الألبان تزيد من إنتاج المخاط، ولكن لا يوجد دليل علمي على أن هذا صحيح. قد تسبب في جعل المخاط أكثر كثافة وتهيجًا لحلقك، ولكن منتجات الألبان المجمدة يمكن أن تكون أيضاً مهدئة ومصدر جيد للسعرات الحرارية عندما لا تأكل لأنك تجد صعوبة في البلع. العسل والليمون كلاهما يساعد على تهدئة الحلق. حاول إضافة ملعقة من عصير الليمون و ملعقة صغيرة من العسل إلى كوب من الماء المثلج أو الشاي. هذا لا يساعد فقط في إزالة المخاط، بل قد يخفف أيضًا من أي ألم أو تهيج تشعر به. الأطعمة الحارة يمكن أن تؤدي أحيانا إلى تخفيف المخاط. هذا يمكن أن يسهل إزالتها عن طريق نفخ أنفك، السعال، والعطس. الفلفل والوسابي والفجل وغيره من الأطعمة الحارة يمكن أن تساعدك في تنظيف حلقك بعض الناس يجدون أن الشاي العشبي يساعد على تهدئة الحلق جرب مجموعة متنوعة من الشاي وشاهد إذا لاحظت أي تأثير على حلقك الشاي من البابونج والزنجبيل والليمون يُذكر بشكل متكرر أنه يساعد في الاحتقان. بعض الناس يجدون الشاي الأخضر مهدئاً لحلقك حاول إضافة العسل أو الليمون إلى الشاي الأخضر لزيادة التأثير. بعض الأطعمة مفيدة لصوتك وتساعد على تنظيف حنجرتك الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات تحتوي على الفيتامينات (أ) و (إي) و (سي) التي تساعد على إزالة المخاط من الحلق إذا كنت تعاني من التهاب حنجرة أو التوتر، حاول أن تأكل أطعمة ناعمة حتى يزول التهيج.  ملخص:
إبقَ رطباً جرب العسل والليمون تناول الأطعمة الحارة. اشربوا الشاي العشبي اختر غذاء صحي لصوتك