المادة: أفضل طريقة للقيام بذلك هي التأمل واستخدام تقنيات التنفس. أثناء التأمل، الهدف هو إخلاء عقلك من أي أفكار وتشعر ببساطة بالسلام. تقنيات التنفس تعتمد على ما يناسب الفرد حاول أن تتنفس بعمق بقدر ما تستطيع ثم أخرج كل الهواء من رئتيك وكرر العملية الاستماع إلى الموسيقى الهادئة يمكن أن يكون شكلاً من أشكال التأمل. إذا كنت تشعر بالقلق، اضغط على الموسيقى التي ستساعدك على تهدئة نفسك. يمكن أن تكون اليوغا شكلًا ممتازًا من أشكال التأمل التي تجمع بين التمرين العقلي والجسدي. عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يفاقم جنونك ويجعل أعراضك أسوأ. بسبب هذا، من المهم التأكد من أن لديك جدول نوم منتظم. حاول ان تذهب الى الفراش وان تستيقظ في نفس الوقت كل يوم. لا تشرب الكافيين قبل النوم، لأن هذا يمكن أن يغير نمط نومك. في حين أنك قد لا ترغب عندما يشكك الآخرون في منطقك الذي يحكم مخاوفك وقلقك، فمن المهم بالنسبة لك أن تفكر في الدوافع التي تلهم أفعالك وتفاعلاتك. اسأل نفسك، <unk>لماذا أنا خائف أو مشبوه أو قلق؟<unk> حاول أن تبرر مخاوفك هل هي منطقية بالنسبة لك؟ يجب أن تفكر أيضاً في كيفية تأثير هذه الأفكار السلبية على رفاهيتك. تناول وجبات متوازنة وممارسة الرياضة في أغلب الأحيان. من المهم أن تحافظ على صحتك حتى تتمكن من الشعور بالرضا عن نفسك. ضع الطعام في جسمك الذي سيجعلك تشعر بالرضا. تجنب أشياء مثل الكحول والتبغ التي يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على كل من الحالات الجسدية والعقلية. مثل تناول الطعام الصحي لزيادة إيجابيتك، من المهم أيضًا القيام بأنشطة ستلهم المشاعر الإيجابية. افعل الأشياء التي تحبها، سواء كان ذلك يعني قضاء بعض الوقت في الحديقة كل يوم، أو الذهاب إلى السينما، أو حتى الذهاب للرقص. ابحث عن طريقة إيجابية للعمل على مشروع تستمتع به. كشخص مصاب بـ PPD، يجب أن تزود نفسك باستمرار بأفكار إيجابية. [الصورة في الصفحة ٢٦] الكتب والافلام الملهمة التي تناقش الناس الذين يتغلبون على الصعاب العظيمة، سواء كان ذلك نفسياً، عاطفياً، أو جسدياً، يمكن أن يعطيك الغذاء لنارك الملهمة. ما هو خلاصة ما تدور عنه هذه المقالة؟
خفض مستويات الإجهاد لديك حافظ على روتين نومك الطبيعي. اسأل نفسك عن السبب وراء مخاوفك حافظ على صحتك إلهاء نفسك مع الأشياء التي تحب. قراءة ومشاهدة المعلومات الملهمة.