لخص هذه المقالة:  بدلاً من التأمل لتطهير عقلك، ركز على أن تكون حاضراً في اللحظة وأن تكون على دراية تامة بتجاربك. ابحث عن مكان هادئ ومريح وقضي بعض الوقت في التركيز على أفكارك هذا سيشحذ عقلك ويجعلك تشعر بأنك مستعد، وكلاهما يساعدك على البقاء إيجابياً. أخبري عقلك أن يبقى ساكناً ولا يفعل شيئاً سوى التفكير من لحظة لأخرى أظهر الباحثون أن التأمل يمكن أن يقلل من التوتر. هذا يحسن التفكير الإيجابي عن طريق تقليل القلق، والمزاج السيئ، وانخفاض الطاقة المرتبطة بالتوتر. ابدأ بالتركيز على تنفسك لاحظ كيف تشعر عاطفياً وجسدياً عندما تتنفس وتنفث. اجعل نفسك تركز على ما يحدث من حولك بينما تأخذ نفساً مدروسًا، استخدم حواسك لتلاحظ ما تراه وتسمعه وتشعر به في الغرفة أو الفضاء. اسأل نفسك إن كان جسمك يشعر بالتعب أو الاسترخاء أو التشنج. انتبه لأفكارك ومشاعرك التنفس العميق هو وسيلة جيدة لإعادة النظر في ما استهلك معظم أفكارك وتأثير على مشاعرك طوال اليوم. فكر في العمل مع معالج مدرب في العلاج السلوكي المعرفي. هذا العلاج يمكن أن يساعدك على تغيير طرق تفكيرك الحالية. بما ان الافكار تؤثر بقوة على نظرتك، ابدأ بتغيير افكارك السلبية الى افكار ايجابية. للقيام بذلك، عليك أن تبدأ في ملاحظة أفكارك. توقف عندما تبدأ بالتفكير في فكرة سلبية وأعيد صياغتها لتصبح إيجابية. على سبيل المثال، إذا كنت عالقًا في انتظار الحافلة، قم بتقدير الوقت الذي لديك للاسترخاء أو التحدث مع شخص آخر ينتظر الحافلة. قد يكون من المفيد كتابة هذه الأفكار لمساعدتك على إعادة صياغتها. على سبيل المثال، يمكنك كتابة فكرة سلبية (مثل كره القيادة في المطر) إلى شيء إيجابي (مثل الحصول على مزيد من التدريب على القيادة في المطر). جزء من أن تكون إيجابياً هو الشعور بالأمل حول المستقبل. وضع الأهداف هو وسيلة جيدة للتركيز على المستقبل. ستستفيد أيضاً من زيادة تقديرك لذاتك عندما تحقق أهدافك. لتحسين فرصك في تحقيق الأهداف بنجاح ، تأكد من أن الأهداف هي: مكتوبة (تظهر الدراسات أن هذه أكثر تفصيلاً ومن المرجح أن تتحقق) مفصلة واقعية تم إنشاؤها مع وضع إطار زمني أو موعد نهائي في الاعتبار تم صياغتها بشكل إيجابي في حين أن التفكير الإيجابي طوال الوقت قد يبدو وكأنه فكرة رائعة ، تحتاج إلى أن تكون واقعياً مع نفسك. سيكون هناك أوقات في حياتك عندما ببساطة لن تشعر بالإيجابية. في الحقيقة، قد تظهر بعض المواقف التي تجعلك حزيناً أو غاضباً بشكل مشروع. ومع ذلك، يمكنك استخدام وجهة نظر إيجابية للتعامل مع المشاعر المؤلمة وإعطاء نفسك شعور بالأمل أو القبول. على سبيل المثال، إذا كنت قد فقدت للتو حيوانًا أليفًا محبوبًا، فمن المحتمل أن تشعر بالحزن أو القلق. لا يزال بإمكانك استخدام التفكير الإيجابي لتذكير نفسك بما يجب عليك تقديره، مثل الوقت الذي قضيته مع حيوانك الأليف. أو، يمكنك استخدام الإيجابية لتذكير نفسك أن هذا الوقت المؤلم سوف يمر.  ملخص:
قم بالتأمل. ممارسة التنفس العميق. هل العلاج السلوكي المعرفي (CBT). اكتب أهدافك كن واقعياً فيما تتوقعه.