لخص هذه المقالة:  التدريب للوصول إلى سرعات عالية على مسافات قصيرة نسبياً يمكن أن يزيد من سرعة القمة. التدريبات السريعة هي طريقة سهلة لتحقيق هذا. ركض بسرعة قصوى لمدة 22-33 ياردة (20-30 متر). تأكد من أن حركة ذراعك سليمة ومريحة أثناء التمرين. أبقِ ذراعيكِ قريبة من جسمكِ ركّز على خطوات سلسة ومتساوية ابقي رأسك مسترخياً و في وضع طبيعي الركض ببطء أو المشي إلى نقطة البداية عند الانتهاء من سباق السرعة. قم بـ 2-4 تكرار لهذا التمرين القدرة على التسارع بسرعة أمر بالغ الأهمية في كرة القدم، وغالبًا ما تكون أكثر أهمية من السرعة القصوى العالية. تدريبات التسارع ستجعلك تصل إلى و تنزل من السرعات العالية بشكل أكثر كفاءة هذا النوع من التمارين يساعدك أيضاً على العمل بسرعة عالية في الروتينات الأخرى. لتجربة تسريع بسيطة: ركض لمدة 7 ياردات (6.4 متر) ، ثم تسريع. ابدأ بالتباطؤ حول المربع 12 (متر 11). كرر التسلسل، ثم عد إلى نقطة البداية التدريب على سلم السرعة سيزيد من سرعتك وسرعة الجسم السفلي و التوازن و التنسيق هذه الأداة الأفقية تتطلب منك أن تناوب قدميك على خطوات متتالية بينما تركض. لتحسين سرعتك، تدرب على السلم بينما تستخدم ساعة التوقيت، وعمل على تحسين أفضل وقت لك. سلم السرعة متوفر في العديد من متاجر الإمدادات الرياضية وعلى الإنترنت. لاستخدام السرعة بفعالية في الميدان، سيكون عليك أن تعتاد على استخدام انفجارات السرعة المتداخلة في حركات أخرى. لتحقيق هذا، قم بـ 30 دقيقة من التدريب على فترات. التجول الخفيف (5-10 دقائق) مع نوبات قصيرة من التمارين الأكثر قوة ، مثل: سباقات السرعة ركض السلالم أو التلال تدريبات السلم استخدام كرة مع أي من أعلاه  ملخص:
قم بتدريبات السباق لزيادة السرعة القصوى قم بتدريبات التسارع استخدم سلم السرعة جرب تدريب الفاصل