لخص هذه المقالة في جملة واحدة فكر في كل الكلمات السيئة التي تستخدمها، و اكتب ملاحظات عن الوقت الذي تستخدم فيه الكلمات السيئة (عندما تمزح مع الأصدقاء، وعندما تغضب، وعندما تُخبط إصبع قدمك، إلخ). معرفة كيف ومتى تشتم هي الخطوة الأولى في إيجاد بدائل غير مؤذية على سبيل المثال، قد تكون قادرًا على تحديد كلمة اللعن رقم واحد لديك، وابدأ باستبدال تلك الكلمة فقط. فكّر في متى ولماذا تشتم. هل تقسم أن تثير إعجاب الأصدقاء؟ من العادة؟ لأن الآخرين من حولك يفعلون؟ قد ترغب في الحد من القسمة او التخلص منها في مواقف معينة، مثل المدرسة او العمل. هل تسمح لك الكلام السيئ؟ عندما تحاول استبدال الكلمات السيئة ببدائل غير ضارة، قد تحاول أولاً استبدالها في سياق واحد فقط، قبل الانتقال إلى الآخرين. يمكنك ان تساعد نفسك باستمرار في استبدال الكلمات السيئة ببدائل غير مؤذية اذا مكافأت نفسك عندما تكون ناجحا. يمكنك تجربة نظام المكافأة الإيجابية. على سبيل المثال، يمكنك أن تشتري لنفسك زوج من الأحذية الجديدة إذا نجوت من أسبوع من استبدال الكلمات السيئة. يمكنك أيضاً تجربة محفز سلبي على سبيل المثال، يمكنك أن تجعل نفسك تضع دولار في جرة في كل مرة تستخدم كلمة كريهة. في بعض الأحيان، تستخدم كلمات اللعن بطرق مختلفة تماما عن معناها الفعلي. ابدأ بالتفكير فيما تحاول قوله حقاً عندما تشتم، حتى تتمكن من وضع قائمة بديلات جيدة. على سبيل المثال، كلمة <unk>B<unk> تعني تقنياً <unk> كلب أنثى،<unk> بينما كلمة <unk>A<unk> تعني الحمار، وكلمة "D" تعني تمني شخص واحد إلى مكان شرير، ومع ذلك فإن كل هذه الكلمات تنقل معاني مختلفة للغاية عندما تستخدم ككلمات لعنة. في بعض الأحيان، تستخدم كلمات اللعن عندما يمكن استخدام كلمة أو عبارة أكثر دقة للتعبير عن فكرة أو شعور. على سبيل المثال "هذا الامتحان حقًا أفسدني" لا يقول الكثير، بينما "لم أحرز أداءً جيدًا في هذا الامتحان لأنني لم أدرس بما يكفي لقسم الديناميكا الحرارية" هو أكثر تحديدًا.  ملخص:
اكتب ملاحظات عن كيفية قذفك. فكر في المكان الذي يمكنك و لا يمكنك أن تشتم فيه. فكر في استخدام نظام المكافآت لتحفيز نفسك. فكر فيما تحاول قوله عندما تقسم