المادة: إذا كان من الصعب عليك أن تكون قبيحاً، فقد تشعر بالإحباط أو الإيذاء. حاولي ألا تتوتري على الفور بدلاً من ذلك، اعمل على التعامل مع مشاعرك بصورة ناضجة. حاول السيطرة على مشاعرك قبل الرد. إذا لاحظت أنّك تغضب أو تغضب، خذ نفساً عميقاً. ببطء يطيل كل تنفس بحيث كنت التنفس أطول وأكثر اكتمالا التنفس. خذ أنفاسك من بطنك، وليس من صدرك. حاولي أن تحسبي كل نفس على سبيل المثال، استنشاق لمدة أربع ثواني، ثم نفخ لمدة أربع ثواني. عدم السماح لكلمات شخص ما أن تؤثر عليك يظهر قوتك على الوضع عندما تؤثر عليك كلمات شخص ما وتؤذيك، هذا الشخص لديه سلطة عليك. لا تعطي الشخص هذه القوة. تجاهل تعليقاتهم ولا تتفاعل عاطفياً. شخصيتك تتحدث عن نفسك أكثر من مظهرك تجاهل هذه التعليقات أسهل من قوله و قد يتطلب بعض التدريب كرر لنفسك: "كلمات وآراء هذا الشخص لا يجب أن تغير شعوري تجاه نفسي". دافع عن نفسك ولا تتراجع إذا قررت أن تتحدث، تحدث بثقة. تحدث عن نفسك بقول أن التعليقات لئيمة ولا تعكس من أنت. على سبيل المثال، لنقل، "لا أعرف لماذا تسميني قبيحة. رأيك في مظهري لا يغير من أنا ويمكنك أيضاً أن تقول: "أنت لست الحكم على ما هو جميل. أرى نفسي جميلة لأنني أعرف أنني شخص محب وودود ربما قال لك أحدهم أنك قبيح لإن لديك أنف كبير أو شعر مجعد أو أقدام كبيرة هذه الملامح لا تحمل السلبية في حد ذاتها. ربما لديك هذه الخصائص وبعض الناس لا تجدهم جذابة لا بأس. تذكر نفسك أن هذا الشخص يحكم عليك وليس عليك أن تأخذها سلبياً على سبيل المثال، لنقل، "نعم، لدي أنف كبير. كم هو ذكي منك أن تلاحظ يمكنك أيضاً أن تقول، "المظهر ليس كل شيء. لكن نعم، لدي ذراعين مشعرات الفكاهة يمكن أن تساعد في إزالة أي توتر من الوضع. ومع ذلك، لا تستخدم الفكاهة لإطلاق إهانة في المقابل. الفكاهة طريقة رائعة لإظهار أن كلماتهم لن تؤذيك. تبالغ في التعليق عن طريق إضافته إليه على سبيل المثال، لنقل، "أعتقد أنني قبيحة جداً". من المحتمل أن أحصل على تحويل مثل البجعة في أي يوم الآن!  ما هو التلخيص؟
إسيطر على غضبك تجاهل كلماتهم دافع عن نفسك تحويل أحكامهم إلى بيانات. استخدمي الفكاهة