اكتب مقالاً على أساس هذا "حد من استهلاك الفروكتوز. قل لا للكربوهيدرات البسيطة خفض الدهون الثلاثية لا تتبع حمية اليويو  المادة:
الفروكتوز يمنع مستقبلات اللبتين ويجعلك أقل حساسية للبتين في نظامك. قد يكون لديك الكثير من اللبتين في جسمك، ولكن إذا لم يتم التقاطها وتحديدها، فإنها لن تفعل لك أي فائدة. لذا تخلصي من الفروكتوز، أي شربة الذرة المرتفعة الفروكتوز، لتدع جسدك يقوم بعمله. العديد من الأطعمة المصنعة تحتوي على الفركتوز. أبسط طريقة لتقليل تناولك هي تجنب أي شيء مضغوط مسبقًا. إذا كنت قلقًا بشأن الفركتوز، فلا تتسرع في إزالة الفاكهة من نظامك الغذائي. في حين أن الفركتوز موجود بشكل طبيعي في الفاكهة، فإن الكمية التي تحصل عليها من تناول الفاكهة الطازجة ليست كافية للتأثير على حساسيتك للبتين. الكربوهيدرات البسيطة (المكررة، السكرية، والبيضاء عموماً) تزيد من مستويات الأنسولين، والتي بدورها تؤدي إلى مقاومة الأنسولين وتعطل حساسيتك للبتين. لذا الخبز الأبيض والأرز الأبيض وكل تلك المخبوزات اللذيذة التي تدعو اسمك هي الآن على قائمة لا لا الحبوب الغامقة غير المعالجة، مثل الشوفان الكامل، الكينوا، وبعض المعكرونة من القمح الكامل تميل إلى أن تحتوي على مزيد من العناصر الغذائية. ومع ذلك، يجب أن تكون على علم بأن هذه الكربوهيدرات المعقدة لا تزال كربوهيدرات، وأنها لا تزال يمكن أن تؤدي إلى مقاومة اللبتين والأنسولين إذا تناولها بشكل زائد. تحدث إلى طبيبك أو أخصائي تغذية معتمد لتحديد كمية الكربوهيدرات المعقدة التي يجب أن تتناولها كل يوم. تناول نظام غذائي مصمم لخفض الدهون الثلاثية (نوع من جزيئات الدهون التي تدور في مجرى الدم) سيزيد أيضا من حساسية اللبتين. وهذا يعني تقليص الأطعمة السكرية والكحول والكربوهيدرات والدهون المشبعة والدهون المتحولة. يمكنك أيضًا تقليل مستويات الدهون الثلاثية عن طريق تناول الدهون الصحية (مثل الدهون الموجودة في الأسماك مثل السلمون والتونة) والبروتينات الخالية من الدهون والخضروات الخضراء والأطعمة الغنية بالألياف مثل الفاصوليا والحبوب الكاملة والفواكه. حقاً؟ لا تفعلي هذا إنه يعبث مع عملية الأيض لديك ويعبث مع هرموناتك ويترك علامة دائمة و من المحتمل أن ينتهي بك المطاف إلى اكتساب الوزن مرة أخرى و أكثر من ذلك! لذا اختر نظام غذائي مستدام وصحي. جسمك لا يستطيع التعامل مع نوبات من الجوع بين نوبات من القمامة. اتباع نظام غذائي سريع هو خطأ آخر يؤذيك على المدى الطويل. الوجبات الغذائية السريعة لن تزيد من حساسيتك للبتين، ومن غير المرجح أن تساعدك على إنقاص الوزن. إذا خسرت الوزن فمن المرجح أن تعود إليه بسرعة