لخص هذه المقالة في جملة واحدة من المهم الاستيقاظ بمجرد أن يرن المنبه، إذ إن الضغط على زر النوم عدة مرات يفسد نمط نومك، وستظل تشعر بالتعب نفسه. إذا قمت بتعيين المنبه على الساعة السابعة صباحاً، ولكنك لا تستيقظ حتى الساعة السابعة وعشر دقائق بعد أن غفوت مرة واحدة على المنبه، استمر في ضبط المنبه على الساعة السابعة وعشر دقائق صباحاً لتمنح نفسك تلك الدقائق الإضافية من النوم دون انقطاع. هذا سيساعد عينيك على التأقلم مع اليوم بينما يحفز دماغك على النهوض والتحرك ضع مصباحاً بجانب سريرك حتى تتمكن من تشغيله بسهولة عندما تستيقظ. هذا سيساعدك على تجنب الضغط على زر التوقف مراراً وتكراراً، وستضطر للخروج من السرير لإيقاف الإنذار. ضع المنبه على رف الكتب أو عند باب غرفتك أو عند النافذة تأكد من أن الإنذار قريب بما فيه الكفاية حتى تتمكن من سماعه عندما ينطلق فمن أكثر إغراءً البقاء في السرير عندما تكون الغرفة مظلمة، لذلك اسحب الستائر أو قم بتعديل الستائر للسماح لأشعة الشمس بالدخول إلى غرفتك كل صباح، مما يساعدك على الاستيقاظ. إذا كانت غرفتك لا تتلقى الكثير من أشعة الشمس، حاول أن تستثمر في ساعة إنذار طبيعية. هذه تحاكي ضوء شروق الشمس حتى تستيقظ تدريجياً بشكل طبيعي إذا كنت تتناول فنجاناً من القهوة كل صباح، فإن برمجتك لصانعة القهوة لبدء صنع القهوة في وقت معين هو وسيلة رائعة لتحصل على الدافع للنهوض من السرير. ليس فقط ستستيقظين مع رائحة القهوة الطازجة ولكنك لن تضيعي الوقت في صنعها السبب الرئيسي الذي يجعل الناس يجدون صعوبة في النهوض من السرير في الصباح هو لأنهم مرتاحون ودافئون تحت البطانيات. من خلال وضع قميص أو عباءة أو سترة، لا داعي للقلق بشأن الشعور بالهواء الصباحي الجاري بمجرد استيقاظك. يمكنك أيضاً وضع النعال أو الجوارب كوسيلة جيدة للحفاظ على قدميك دافئة بمجرد أن تخرج من السرير. بينما يمكنك دائماً استخدام الساعة على هاتفك، هناك الكثير من التطبيقات المصممة خصيصاً لمساعدتك على الاستيقاظ والخروج من السرير. ابحث في متجر التطبيقات على هاتفك للعثور على التطبيق الذي يناسبك جرب تطبيقات مثل Wake N Shake أو Rise أو Carrot لمساعدتك على الاستيقاظ كل صباح. سيكون من المرجح أكثر بكثير أن تخرج من السرير على الفور إذا كنت تعرف أن لديك شيء يجب عليك القيام به. حدد اجتماعات أو جدولة التدريبات مع صديق في الصباح الباكر حتى تكون متحفزاً للاستيقاظ والتحرك في الوقت المحدد.  ملخص:
تجنبي الضغط على التوقف أشعل الأضواء بمجرد أن تستيقظ ضعي المنبه في الجانب الآخر من الغرفة لكي تستيقظي لتطفئه افتحوا الستائر أو الستائر فور استيقاظكم ضع قهوتك على جهاز توقيت حتى تكون جاهزة عندما تستيقظ ضع عباءة دافئة أو سترة بجانب سريرك لسهولة الوصول. جرب تطبيق إذا لم يكن لديك ساعة إنذار فعلية. اقرّر موعدًا صباحيًا للحصول على الدافع للاستيقاظ في الوقت المحدد