المادة: عندما تشعر بالغثيان، اجلس ساكناً على كرسي أو أريكة لمنع نفسك من التحرك في أي اتجاه. تحركات يكتشفها أجزاء مختلفة من جسمك، بما في ذلك الأذن الداخلية والعيون والعضلات والمفاصل. عندما لا تنقل هذه الأجزاء المختلفة نفس الحركات إلى الدماغ، أو عندما لا تكون متزامنة، يمكنك أن تبدأ في الشعور بالغثيان. بعض الناس يجدون أن شنقا رأسهم بين ركبتيهما يساعد أيضا. مباشرة بعد أن تأكل، الطعام الذي تناوله لم يتم هضم بعد. إذا استلقيت قبل حدوث الهضم، يمكن أن يدخل الطعام من المعدة إلى المريء ويجعلك تشعر بالغثيان. يمكن أن يؤدي في نهاية المطاف إلى ارتجاع الحمض والقيء. بعد تناول وجبة طعام، من الجيد المشي لمدة 30 دقيقة لمساعدة الهضم. يمكن أن يسبب الغثيان عوامل نوعية الهواء، مثل الاختناق أو المهيجات الهوائية. يمكن أن يسبب الاكتئاب غرفة ذات تهوية سيئة حيث يتراكم الغبار، مما يؤدي إلى انسداد الجهاز التنفسي من خلال أنفك، الرئتين، والحنجرة. بالإضافة إلى ذلك، قد تهيجك رائحة الطبخ، مما يسبب الغثيان إذا لم تكن المنطقة مُتنفّذة بشكل صحيح. الهواء البارد والنقي يمكن أن يكون راحة مفيدة من هذه الحالات. اخرج بسرعة لتستنشق الهواء النقي إذا لم تستطع، فإن مروحة أو مكيف الهواء قد يكون له تأثير مماثل. حاول أيضاً فتح نافذة أو إستخدام فتحة تهوية المطبخ أثناء الطهي لتخرج الروائح. تمارين التنفس العميق مع العلاج بالعطور النعناع تساعد على تقليل الغثيان والقيء. أظهرت الدراسات أن استنشاق زيت النعناع لم يقلل فقط من حدوث وشدة الغثيان والقيء، ولكن أيضاً من استخدام الأدوية المضادة للغثيان. يمكنك شراء الزيوت في العديد من محلات البقالة والعقاقير والمحلات الصحية. يمكنك استخدام الزيوت ل: شم من زجاجة زيت النعناع أو استخدام بضع قطرات على كرة القطن، وضعه في كوب، والتنفس. تدليك الزيت حول منطقة البطن أو الصدر حتى تتمكن من تنفسه. إخلط الزيت بالماء وأضفه إلى زجاجة رش للاستخدام المنزلي والسيارة أضف 5 إلى 10 قطرات إلى الحمام قبل تناوله. بالنسبة لأولئك الذين يتعافون من الغثيان الناتج عن الجراحة، أظهرت الدراسات أن التنفس العميق المسيطر عليه يقلل من حدوث الغثيان. لإجراء هذه التقنيات، ابحث عن مكان هادئ ومريح للجلوس فيه. خذ نفساً طبيعياً تليها نفساً عميقاً تنفس ببطء من خلال أنفك، مما يسمح للصدر والبطن السفلي أن يرتفع بينما تملأ رئتيك. دع بطنك يتوسع بالكامل الآن تنفس ببطء من خلال فمك يمكنك أيضاً التنفس من خلال أنفك، إذا كان ذلك أكثر طبيعية. حاولي استخدام الصور الموجهة مع التنفس العميق بينما تجلس بشكل مريح و عينيك مغلقة، قم بدمج التنفس العميق مع صور مفيدة و ربما كلمة أو عبارة تركيز تساعدك على الاسترخاء. يمكن أن تكون الصورة مكان عطلة، غرفة في المنزل، أو أي مكان آمن أو لطيف آخر. هذا يمكن أن يساعد بعض الناس على منع الغثيان والرغبة في التقيؤ. بالنسبة للمرضى الذين يعانون من الغثيان الناجم عن العلاج الكيميائي، أظهرت الدراسات تحسنًا من جلسات العلاج بالموسيقى. يتضمن العلاج بالموسيقى أخصائيين صحيين مدربين خصيصاً، يُدعى المعالجون بالموسيقى، يستخدمون الموسيقى للمساعدة في تخفيف الأعراض. يستخدم هؤلاء المهنيون أساليب مختلفة مع كل شخص، اعتماداً على احتياجات الشخص وقدراته. يمكن لهذه الطريقة أيضاً أن تخفض من معدل ضربات القلب وضغط الدم وتخفف من التوتر وتعطي شعور بالرفاهية. ما هو خلاصة ما تدور عنه هذه المقالة؟
اجلس ساكناً تجنب الاستلقاء بعد الأكل. الحصول على الهواء النقي. جرب العلاج بالعطور النعناع استخدم تقنيات التنفس خضعي لعلاج بالموسيقى