اكتب مقالاً مبنياً على هذا الملخص:  قم بتنظيم التمرينات على فترات منتظمة. جرب أنواع مختلفة من التمارين. ممارسة الرياضة بينما تكسر إدمانك. أضف التمارين الرياضية إلى أساليب علاج الإدمان الأخرى لا تخافوا ضع أهدافاً واقعية.  المادة:
تماماً مثلما يحدث إدمان السلوك على فترات منتظمة، كذلك يجب أن تحصل على "جرعات" منتظمة من التمرين. عدد الجرعات التي تحتاجها لمساعدتك على التغلب على إدمانك يعتمد عليك. يجب أن تهدف إلى الحصول على ما لا يقل عن 2.5 ساعة من التمرين الأسبوعي، ولكن قد تحتاج إلى أكثر من ذلك. على سبيل المثال، ربما التمرين لمدة 5 ساعات كل أسبوع سيساعدك على التغلب على إدمانك بشكل أفضل من التمرين لمدة 2.5 ساعة كل أسبوع. جرب جداول تمرين مختلفة. ربما يمكنك البدء بممارسة التمارين الرياضية لمدة ساعة كل اسبوع، ثم زيادة الوقت المخصص للتمارين الرياضية الى ساعتين كل اسبوع، ثم ثلاث ساعات كل اسبوع. راقب مشاعرك فيما يتعلق بإدمانك في كل مستوى من مستويات الالتزام إذا وجدت أن ممارسة المزيد من التمارين الرياضية تسهل عليك التغلب على إدمانك، قم بزيادة مستوى ممارستك للتمارين الرياضية حتى تتغلب على إدمانك. قد تفكر أيضا في ممارسة الرياضة في تلك الأوقات التي تكون فيها أكثر عرضة لاستخدام المخدرات أو الكحول. اعتماداً على شخصيتك وإدمانك، قد تجد أن أنواع مختلفة من التمرين تؤثر على مدى قدرتك على التغلب على إدمانك. على سبيل المثال، إذا كنت تركب دراجة، قد يكون لديك القليل أو لا حاجة للانخراط في سلوك الإدمان. ولكن إذا ذهبت للسباحة، قد تجد أن رغبتك في الانخراط في سلوك الإدمان قد انخفضت قليلاً فقط. جرب مزيج من الأنشطة واكتب ردود أفعالك لأنها تتعلق بسلوكك و رغباتك. التركيز على الأنشطة البدنية التي تساعدك بشكل كبير، وتقليل أو تجنب الأنشطة البدنية التي لا تساعدك كثيرا. لا تستخدم التمرين فقط لمساعدتك على التغلب على الإدمان بعد أن تخلصت بالفعل من عادة التدخين. بدلاً من ذلك، قم بتضمين التمرين في روتينك كجزء من برنامج علاج الإدمان. عندما تبدأ تدريجياً في إبعاد نفسك عن سلوك إدمانك، مارس التمارين الرياضية قبل أن تشعر أنك على وشك الإستسلام لرغبات إدمانك. قد تكون أقل اهتماماً بسلوكك الإدماني إذا ذهبت لفترة طويلة دون الانخراط في إدمانك ومن ثم ممارسة الرياضة. على سبيل المثال، امضي 15 ساعة بدون تدخين سيجارة، ثم اركض أو ركب دراجتك لمدة 15 دقيقة. أفضل ما يمكنك فعله للتغلب على الإدمان هو عدم الاعتماد على أي طريقة معينة للتغلب على إدمانك لا تذهب حصرياً إلى اجتماعات المجموعة، لا تحضر حصرياً العلاج ولا تمارس الرياضة حصرياً. بدلاً من ذلك، اجعل ممارسة الرياضة وسيلة واحدة من بين مجموعة أخرى تساعدك على التغلب على إدمانك. إذا كنت بحاجة إلى مساعدة في معرفة كيفية وضع برنامج علاج شخصي للأدوية، تحدث إلى طبيبك. قد تعتقد أن ممارسة الرياضة تكون مفيدة في محاربتك للتغلب على إدمانك، عليك أن تفعل الكثير منها. لكن في الواقع، ممارسة الرياضة حتى قليلاً يمكن أن تساعدك على التغلب على إدمانك. حاول أن تمشي لمدة 15 دقيقة كل يوم. زيادة السرعة تدريجياً حتى تتمكن من الجري لمدة 15 دقيقة كل يوم. ثم تدريجياً تزيد من مدة ركضك. حاول أن تمارس ما لا يقل عن 2.5 ساعة من التمارين الرياضية كل أسبوع. أي نظام تمرين فعال يبدأ بتحديد أهداف واقعية. إذا وضعت أهدافاً غير واقعية - على سبيل المثال، الركض خمسة أميال في كل مرة تشارك فيها في سلوك الإدمان - فلن تكون قادراً على الوفاء بها. ولكن إذا وضعت أهدافاً واقعيةً على أساس تقييم صادق لما أنت قادر على إنجازه، فإن التمرين يمكن أن يكون وسيلة مفيدة لإعادة تأكيد الشعور بالسيطرة على النفس والثقة بالنفس.