ما هو ملخص الجملة الواحدة من المقال التالي؟ بمجرد أن تخرج من اللوح، ستحتاج إلى البدء في خلق الزخم لبدء الدوران إلى الوراء. ادفع ذراعيك للخلف خلف رأسك هذا سيقوم بتقوس ظهرك، وفتح صدرك ويشير إلى السقف. هذه الحركة ستبدأ في تدوير الجسم إذا ركزت بعناية على ما أمامك، يجب أن تلاحظ أنك تدور لأن وجهة نظرك ستتغير. بينما تصعدين نحو السقف، اجعلي ركبتيكِ تقتربان من صدرك أبقِ أصابع قدميكِ مُتَوَجِّهَة و ظهركِ مُستقيماً. إذا حافظت على الشكل الصحيح، فمن المرجح أن تنفذ الغوص العكسي. هناك اعتقاد خاطئ شائع حول وضعية الوقوف في وضعية الوقوف هو أن ذراعيك يجب أن تكون معانقة ركبتيك. في الواقع، يجب أن تسحب ذراعيك في جانبي جسمك ضع يديك على الجزء الأوسط من فخذيك اسمح لحركة المنعطف أن تحركك للخلف عندما تكون قدماك فوق وتشير نحو السقف، اترك ساقيك. ابدأ بتمديد ساقيك للأعلى لتشير عمودياً بعد أن تتركين ساقيكِ، أمددي ذراعيكِ فوق رأسكِ لتحضني أذنيكِ. اجمعوا أيديكم و ضعوها معاً أبقِ ذراعيكِ مُستقيمَة ومُشددة برأسكِ مُثبتَة بقوة بينهما. <unk> تدوير أذرعك يبقيها متوازنة ويمنع حركة أذرعك من إزعاج وضع جسمك. يجب أن تكون ذراعيك متوازية مع جسمك عندما تدخل الماء ابقي رأسك ثابتة ولكن ركزي عينيك على الاتجاه الذي تتحركين فيه عندما ترى سطح الماء بوضوح، استعد للغوص. أغلقوا أعينكم و أبقوا عضلاتكم مشددة و أذرعكم و سيقانكم ممتدة تماماً عند دخولكم  ملخص:
مدّ ذراعيك خلف أذنيك بينما تتحرك في الهواء أحضر ركبتيك إلى صدرك وأنت تقفز ضع يديك على ساقيك أثناء القيام بالتدليك مدّ ساقيك فوقك عمودياً. ارفع ذراعيك و ضع يديك معاً انظر إلى الماء و اغوص فيه