ما هو ملخص الجملة الواحدة من المقال التالي؟ معظم الناس يفقدون الوزن بسرعة في الأسابيع القليلة الأولى من نظامهم الجديد. في حين أن بعض هذا الوزن هو كتلة الجسم الفعلية، الكثير منه هو الماء الزائد. بمجرد أن يتخلص جسمك من هذا الماء الزائد، فمن الطبيعي أن يتباطأ معدل فقدان الوزن بشكل كبير. راقب تقدمك واسأل نفسك: هل توقف فقدان الوزن حقاً، أم تباطأ؟ يوافق الخبراء على أن المعدل المثالي لفقدان الوزن الآمن والدائم هو واحد إلى اثنين رطل في الأسبوع، لذلك ربما لم تكن مرتفعتك مرتفعة بعد كل شيء! ربما كنت جد حريصًا في البداية على حساب السعرات الحرارية، أو ربما كنت قادرًا على إنقاص الوزن في البداية دون مراقبة تناول الطعام عن كثب. في كلتا الحالتين، قد تكون تستهلك المزيد من السعرات الحرارية مما تدرك، وتتبع بعناية تناولك باستخدام مذكرات الطعام أو واحدة من العديد من المواقع الإلكترونية ومواقع حساب السعرات الحرارية المجانية يمكن أن تساعدك على تحديد بالضبط كم كنت تأكل ومتى. بمجرد أن تتحكم جيداً في ما تستهلكه، يمكنك البدء في البحث عن مناطق المشكلة وإجراء تعديلات إذا كنت نشطاً جداً، فمن الممكن أيضاً أنك لم تكن تأكل ما يكفي من السعرات الحرارية. إذا كنت تمارس الرياضة، جسمك سيحتاج إلى المزيد من الطعام. إذا قمت بتقييد نفسك بالاعتقاد بأنك ستخسر الوزن بسرعة، فستجعل جسمك في الواقع يحتفظ بالوزن الذي تحمله حاليًا. عندما يصبح جسمك أصغر، سوف يحرق سعرات حرارية أقل وسوف تحتاج إلى تناول كميات أقل وأقل للحفاظ على العجز السعري الذي يؤدي إلى فقدان الوزن. إذا لم تكن قد فعلت ذلك مؤخرا، أدخل وزنك ومستوى نشاطك في عداد السعرات الحرارية للحصول على رقم محدث لعدد السعرات الحرارية التي تحتاجها. يوصي معظم الخبراء بتخفيض السعرات الحرارية بمقدار 500 سعرة حرارية يومياً لتحقيق فقدان تدريجي ودائم للوزن. إذا أخبرتك الآلة الحاسبة أنك تحتاج إلى 2200 سعرة حرارية يومياً، يجب أن تحاول أن تستهلك حوالي 1700 سعرة حرارية يومياً لتفقد رطل واحد في الأسبوع. هل كنت تمارس الرياضة باستمرار؟ هل تقوم بنفس التمرين كل يوم؟ هل تقومين بأي تدريبات مقاومة؟ وأخيراً، هل تعتمد على عداد السعرات الحرارية على آلة التمرين البيضاوي في صالة الألعاب الرياضية ليقول لك كم عدد السعرات الحرارية التي أحرقتها فعلاً؟ فكر في طرق يمكنك من خلالها تغيير أو تحسين روتين التمارين الرياضية وأخيراً، اعلم أن عدادات السعرات الحرارية على أجهزة الصالة الرياضية يمكن أن تكون غير موثوقة للغاية، لذلك إذا كنت تستخدمها لتحديد ميزانية السعرات الحرارية الخاصة بك، فقد تكون قد ضللت الطريق. الآلات البيضاوية هي أسوأ المجرمين لزيادة تقدير حرق السعرات الحرارية. قم بتتبع كمية الوقت الذي تمر به في التمارين الرياضية وكثافتها، واستخدم آلة حاسبة التمارين الرياضية على الإنترنت للحصول على فكرة أفضل عن عدد السعرات الحرارية التي أحرقتها بالفعل. يمكن لجسمك أن يعتاد على القيام بنفس الأنشطة إذا لم تغير روتين التمرين الخاص بك من وقت لآخر. إذا جربت شيئاً جديداً، فربما تكون تشارك عضلات مختلفة وتحرق السعرات الحرارية بطريقة جديدة لم يعتاد عليها جسمك، مما يسبب لك فقدان الوزن. قد لا يتغير الرقم على مقياسك، ولكن قد يكون هناك أدلة أخرى على أن جسمك لا يزال يتغير للأفضل. هل ملابسك تناسبك أكثر؟ هل ذراعيك تتضخم؟ إذا كنت تضع عضلات جديدة، فإن جسمك سوف يتقلص حتى لو ظل الرقم على المقياس نفسه. والأفضل من ذلك، أن هذه العضلات الجديدة ستحرق سعرات حرارية أكثر من الدهون، لذا فقدان الوزن الخاص بك من المحتمل أن يستعيد قريبا. لا تزن نفسك كثيراً الوزن يتقلب بسبب عوامل مختلفة ويمكن أن يكون مضللاً مرة واحدة في الأسبوع أكثر من كافية حاول أن تبقي وزنك في نفس اليوم والزمان كل أسبوع. كن صبوراً وتذكر أن جميع الهضاب ليست متساوية إذا كنت تحرز تقدما في مجالات أخرى، فقد تحتاج فقط إلى الانتظار أسبوع آخر حتى يبدأ الرقم على الميزان في الانخفاض مرة أخرى. إذا قمت بتحليل جميع الاحتمالات ومحاولة كل شيء، ولكن لا يزال لا يمكن الحصول على فقدان الوزن الخاص بك على المسار الصحيح، تحديد موعد مع طبيبك. قد يكون لديها بعض الأفكار الإضافية لك، ويمكن أيضا أن تطلب تحليل الدم للتحقق من عدم التوازن الهرموني. قد تكوني تعانين من اضطراب غير محدد مثل مرض الغدة الدرقية، أو مقاومة الأنسولين، أو مرض المبيض متعدد الكيسات الذي يمنعك من فقدان الوزن.  ملخص:
فهم كيفية تطور فقدان الوزن عادة. راقب كمية السعرات الحرارية التي تتناولها. أعد تقييم احتياجاتك السعرية فكر في روتين التمرين الخاص بك. انظر إلى عوامل أخرى بالإضافة إلى الحجم اطلب من طبيبك فحصك.