تلخيص ما يلي: خذ قطعة من الطباشير ورسم سلمًا بأربعة درجات (أو مضاعفات أربعة: 8 ، 12 ، 16 ، 20 ، إلخ). تأكد من أن هناك مساحة كافية بين كل خطوة لتتناسب مع كلا القدمين. على الرغم من أن السلالم الحقيقية عادة لا تحتوي عليها، ارسم خطوتين إضافيتين على طول الجزء العلوي والأسفل. من الاسفل الى الاعلى، اشير الى الفراغ بين كل درجة من 1 الى 4 (والى الامام، اعتمادا على طول السلم). استخدم هذا السلم للتدرب على تدريبات تزيد من مرونتك وسرعتك وتنسيقك عند استخدام السلالم: استخدم كرات قدميك لدفع نفسك للأعلى وعلى الأرض عندما تقفز. ثني مرفقيك لتشكّل زواياً مستقيمة مع ذراعيك و ضغط تلك الذراعين مع كل قفزة أو خطوة، كما لو كنت تركض. استرخي في الجزء العلوي من جسمك بينما تبقي رأسك ثابتة قدر الإمكان ابدأ ببطء لتتقن كل نمط، ثم زيادة السرعة بمجرد أن تتمكن من القيام كل واحدة بسلاسة. ابدأ كل مجموعة مع قدمك اليسرى كقدم قيادية، ثم تناوب القدم مع مجموعة التالية بحيث كلاهما ينمو مرتاحا مع القيادة. جرب هذا النمط السهل لتخفف من الممارسة ضع كلتا القدمين على بعد عرض الورك مع أصابع قدميك على بعد بوصة أو اثنتين فقط من الدرج السفلي الآن إدفعْ الأرضَ مع كراتِ كلا القدمين ويَهْبطُ على قدمِكَ اليسرى فقط داخل الفضاءِ # 1. من هناك: قفز من قدمك اليسرى بمجرد أن تهبط. هبط بكلتا قدميك في الفضاء رقم 2 ثم استخدم كليهما للقفز مرة أخرى على الفور. هبط بقدمك اليمنى فقط في الفضاء رقم 3 واستخدم تلك القدم فقط للقفز مرة أخرى هبطت بكلتا قدميك في الفضاء رقم 4 كرر حتى تكملي السلم بأكمله تحسين نطاق حركتك عن طريق الهبوط على جانبي السلم، وكذلك في الداخل. مع هذا التمرين، على أية حال، ببساطة خطوة من هدف إلى هدف، بدلا من القفز. للبدء، افترض موقف البدء في قاعدة السلم. ثم: خطوة إلى الفضاء رقم 1 مع قدمك اليسرى، ثم قدمك اليمنى. تقدم بقدمك اليسرى، خطوة إلى الخارج من الفضاء رقم 2، تليها قدمك اليمنى على الجانب الآخر، لذلك كنت على نطاق السلم. خطوة داخل الفضاء رقم 3 مع القدم اليسرى ثم اليمين. تقدم بقدمك اليسرى، خطوة إلى خارج الفضاء رقم 4، مع قدمك اليمنى تفعل نفس الشيء لترتفع على السلم مرة أخرى. واصل هذا النمط حتى تصل إلى نهاية السلم تحسين حركتك من جانب إلى جانب. عندما تدخل وتخرج من كل مساحة، استخدم العد من واحد إلى اثنين (<unk> واحد، اثنان... واحد، اثنان...<unk>) لحركات قدميك لتجنب تعثر نفسك. مع هذا التمرين، ابدأ بكلتا القدمين أسفل و إلى اليسار من الدرج السفلي الآن: خطوة إلى الفضاء رقم 1 مع قدمك اليسرى (<unk> واحد<unk>) ، ثم اليمين (<unk> اثنان<unk>). من هناك، اعبر ساقك اليسرى أمام ساقك اليمنى و ضع قدمك اليسرى خارج و إلى اليمين من الفضاء رقم 1 (<unk>One<unk>). الآن اجلب قدمك اليمنى خارج المساحة رقم 1 و زرعها على يمين قدمك اليسرى (<unk>Two<unk>). من هناك، خطوة إلى الفضاء رقم 2 مع القدم اليسرى أولا (<unk> واحد<unk>) ، ثم اليمين (<unk> اثنان<unk>). مع قدمك اليسرى، تحرك مباشرة إلى يسارك وخطوة خارج الفضاء رقم 2 مع قدمك اليسرى، ثم اليمين (<unk>Two<unk>). واصل هذا النمط حتى تكملي السلم مع المجموعة القادمة، قم بتبديل الجانبين في البداية. ابدأ من اليمين على السلم وخذ قدمك اليمنى  ملخص:
قم بتدريبات السلم ابدأ بتمرينات السكوتش انتقل إلى تدريبات الدخول والخروج ارفع الرهانات مع الحفرة الجانبية