اختر أفضل الأحذية للمكان الذي ستجري فيه. أحذية الطريق للطريق، أحذية المشي للمناطق الوعرة: هذا سيبقي قدميك محمية ويساعد في الجر. احسب قوسيك ستحتاجين إلى دعم أكثر أو أقل حسب ارتفاع قوسك شكل الحذاء نفسه سيحتاج أيضا إلى تغيير. اذهب إلى محل الأحذية المحلي لتساعدك في هذا تفقد حركة كعبك بعض الناس يلفون كعوبهم إما للخارج أو للداخل أثناء الركض هذا سيؤثر أيضاً على نوع الحذاء الذي تحتاجه. تحقق من بعض الأحذية القديمة لتصبح لديك فكرة عن كيفية تحركك ربط حذائك بشكل صحيح. هل تعلم أنه يمكنك ربط حذائك بطريقة مختلفة لجعلها تناسبك بشكل أفضل؟ هناك طرق لخلق مساحة أكبر في أصابع القدم، أو دعم الأقواس العالية. حتى طرق للحفاظ على الكعب في مكانه إذا كانوا يميلون إلى الانزلاق! احصل على الحجم الصحيح الحذاء المناسب هو المفتاح للتأكد من أن أحذيتك مريحة قدر الإمكان حتى لو كنت تعتقد أنك تعرف حجمك، كن مستعداً أن تكون مخطئاً لأنه يمكن أن يحدث فرقاً كبيراً في كيفية شعورك بعد ذلك. اطلق النار من أجل حركة جيدة. يجب أن تختار ملابس فضفاضة أو مرنة، بحيث تسمح بمجال حركة جيد. ستحتاجين أيضاً إلى ملابس ذات أشكال ومواد تتنفس جيداً هذا يمكن أن يساعد في تقليل الطفح الجلدي وغيرها من مشاكل الجلد. عامل في الطقس ودرجة الحرارة. من المحتمل أنك ستحتاج إلى أكثر من ملابس ركض (اعتمادًا على المكان الذي تعيش فيه). ارتدي ملابس دافئة وتوفر لك تغطية أكثر إذا ذهبت للجري في فصل الشتاء، على سبيل المثال. لا تنسى الجيب ستحتاجون جيوب لتحملوا بها أشياء مهمة مثل الهوية والمفاتيح وبدلاً من ذلك، يمكنك استخدام أشياء أخرى مثل حذائك أو سوارك. عليك أيضاً أن ترتدي الجوارب المناسبة ابحث عن الجوارب التي يتم تسويقها خصيصاً للجري هذا يمكن أن يساعد في منع البثور. أحضر مشغل أغاني اللاعبين الأصغر حجماً، مثل الآيبود نانو، رائع للاستخدام أثناء الركض. هناك حتى عدة أساور يمكن أن تناسبها اعثر على شيء للاستماع إليه الموسيقى هي الخيار الواضح، ولكن يمكنك الحصول على شيء مثل البودكاست أو الكتاب الصوتي أيضا. يمكن أن تكون هذه طريقة رائعة للبقاء على اتصال مع الأخبار أو تتناسب مع بعض "القراءة" إذا كنت قليلًا من الوقت. استمتع بالهدوء إذا كنت تفضل: ليس عليك أن تستمع إلى أي شيء إذا كنت لا تريد ذلك! ابقوا آمنين! إذا اخترت أن تستمع إلى شيء ما، حاول أن يكون لديك سماعة واحدة فقط في الأذن. سماع سيارة تقترب أو أي علامة أخرى على وجود مشكلة أمر بالغ الأهمية لسلامتك.  ملخص:
احصل على الأحذية المناسبة اشتري ملابس مريحة وملائمة فكر في بعض الترفيه