اكتب مقالاً مبنياً على هذا الملخص:  تجنبي المحادثات الصغيرة. رفض الدعوات إلى التجمعات الاجتماعية. أرفض أن أسدي خدمة فكر في بناء نظام دعم جديد  المادة:
التكنولوجيا جعلت تجنب المحادثة الصغيرة أسهل من أي وقت مضى. تظاهري بأنك تردين على مكالمة، أو اجعليها نقطة لتضعيها دائماً على السماعات لتمنعي الغرباء والمعارف من التفاعل. ويمكنك أيضاً أن تقطع المحادثة في أي وقت باختلاف "أنا مشغول جداً لأتحدث". على سبيل المثال، إذا قابلك زميلك في العمل عند ماكينة الوجبات الخفيفة، فقط قطعه بخط سريع مثل "لا أستطيع التحدث". لدي موعد نهائي لا داعي لأن تكوني مسيئة عندما ترفضين ولكن يجب أن تكون قرارك حاسماً نهائياً إذا اخترعت عذرًا ضعيفًا حول سبب عدم قدرتك على الحضور، فمن المرجح أن يستوعبك المضيف/المضيفة ويصر على حضورك. طريقة رائعة لتجنب أي حدث تقريباً هي قول شيء مثل "أنا آسف" لدي بالفعل خطط أخرى ليس عليك أن تشرح نفسك إذا رفضت دعوة. يمكنك ببساطة أن تقول، "أنا آسف، لكن لا يمكنني المجيء". الخدمات أحياناً تبدو مثل الأعمال المنزلية التي يجب أن تفعلها بدلاً من ذلك، اجعل قول "لا" خياراً وقلها بثقة. مرة أخرى، لا تحتاج أن تكون وقحاً لتصل إلى وجهة نظرك. إذا طلب منك صديقك أن تراقب المنزل، قل ببساطة "أنا آسف". هذا لا يناسبني يمكنك تقديم تفسير إذا كنت ترغب، ولكن ليس هناك حاجة إلى أعذار. إذا كنت تشعر أن أصدقائك وعائلتك يمثلون مشكلة، قد يكون من الأفضل أن تبني نظام دعم جديد بدلاً من قطع نفسك عن الناس. حاول مقابلة أشخاص جدد ذوي اهتمامات مماثلة لاهتماماتك. ابحث عن أشخاص يتسكعون في نفس الأماكن، ويعملون في نفس المجال، أو عموماً يحبون نفس الأشياء التي تحبها.