لخص هذه المقالة:  حتى عندما لا تركض، يجب أن تحاول الحفاظ على وضعية جيدة. هذا سيُحسّن طبيعياً أسلوبك أثناء الجري. عندما تقف، ابقي ظهرك مستقيم و أكتافك ملفوفة للخلف حاولي أن تعملي واقفة إن استطعتي لتقوي عضلات ظهرك بشكل طبيعي تمارين التمدد الديناميكية هي تدريب جيد للجري هذه تزيد من نطاق حركتك وتساعد على إعداد عضلاتك للتمرين. التمدد الديناميكي يشمل: حلقات الكتف: تحرك الكتفين ببطء إلى الأمام بحركة دائرية. قم بعمل ذلك عشر مرات قبل أن تدورهم للخلف في حركة مماثلة الانحناءات الجانبية: قف مستقيمًا مع تمديد الساقين. مع ذراع مُستقيم، أنزل جانب ساقيك قبل أن تعود إلى الوسط. كرر ذلك مع الجانب الآخر من جسمك حلقات الورك: ضع يديك على وركك. قم بعمل دائرة مع وركيك و أبقي ساقيك و الجذع ثابتين التأرجح في الساق: ضع وزنك على الجانب الأيسر من جسمك. حركي ساقك اليمنى للأمام والخلف بسرعة (يمكنك أن توازن يدك اليسرى على الحائط إذا لزم الأمر). قم بذلك 6-10 مرات قبل التبديل إلى قدمك الأخرى قفز الساق: ضع يديك على الحائط. قفز بسرعة على كرات قدميك. كعوبك يجب أن ترفع عن الأرض ذراعيك قوة غير مستغلة ستوازن وتدفعك للأمام تدريب القوة قد يكون قادرا على زيادة الطاقة العامة، والاقتصاد في الجري، والتحمل. حاول أن تحصل على جلستين تدريبيتين في الأسبوع بعض التمارين التي يمكنك تجربتها هي: الضغط على المقعد: استلقي على مقعد مع اثنين من الدمبلات الممتدة فوق كتفيك. أخفض واحد من الدمبل إلى ارتفاع الكتف ورفعه ببطء حتى تصبح ذراعك مستقيمة أخفض الندبل الآخر بنفس الطريقة تدوير الحبل الشوكي: امسكي بالدبّل بكلتا يديك. قف مستقيماً مع مرفقيك بالقرب من الجذع و كفوفك متجهة للأمام أرفع ذراعك ببطء انتظر لحظة قبل أن تنزله للأسفل كرر مع الذراع الأخرى. ركوع الدانبل للضغط: امسك الدانبل في كلتا اليدين على ارتفاع الكتف. انخفض ببطء إلى القرفصاء. ارجع للقائمة، ومد الأثقال فوق رأسك. يجب أن تكون ذراعيك فوق رأسك أخفض الأوزان إلى ارتفاع الكتف قبل التكرار التمارين الأساسية ستزيد من طاقتك وتوفر الاستقرار الأساسي للركض هذه التمارين غالباً ما لا تعطي قوةً فقط لعبقرياتك، بل يمكنها أيضاً أن تقوي وركك، وأرجلك، والتي هي مكونات أساسية لخطوة جيدة. بعض التمارين الجيدة للقلب هي: ارفع جسمك حتى يستريح على ذراعيك وأصابع قدميك يجب أن يشكل جسمك خطًا مستقيمًا من أكتافك إلى أصابع قدميك. حاول أن تبقى في هذه الوضعية لمدة 20 ثانية على الأقل استلقي على الأرض ركبتيك يجب أن تكونان منحنيتان على بعد عرض الوركين أرخي ذراعيك على الأرض اضغط على مؤخرتك ارفع وركك وحوضك عن الأرض يجب أن يشكل جسمك منحنى مستقيم من ركبتيك إلى رقبتك تمسك لمدة 10 ثوان قبل النزول إضرب الكرة الطبية: امسك الكرة الطبية بكلتا يديك مباشرة أمام جسمك. قفز إلى الأمام، ثني الساق الأمامية وابق الساق الخلفية مستقيمة. حرك الكرة الطبية من اليمين إلى اليسار عبر جسمك قبل إعادته إلى المركز  ملخص:
تحسين وضعيتك. التمدد قبل الجري قوّي ذراعيك تدرب قلبك