البحث عن زجاجة ماء ساخن في الصيدلية المحلية. معظم زجاجات الماء الساخن مصنوعة من سائل يمكن تسخينه في الميكروويف يمكنك أيضاً استخدام زجاجة مياه ساخنة تقليدية تستخدم الماء المغلي. ببساطة غلي الماء على الموقد و صبها في زجاجة الماء الساخن ضع زجاجة الماء الساخن تحت الأغطية أو البطانية، بجانب قدميك. يجب أن تبقى دافئة طوال الليل، تدفئ أصابع قدميك وجسمك. بحلول الصباح، سيبرد إلى درجة حرارة ملتهبة. الصوف هو مادة عظيمة لعزل والاحتفاظ بالدفء. قدميك غالباً أول جزء في الجسم يبدأ بالبرد وبسبب ضعف الدورة الدموية، قد يكون من الصعب عليك تدفئهم ببطانية فقط. احصل على عدة جوار من الجوارب الصوفية العالية وأبقهم بجانب سريرك. يمكنك الوصول إليهم في الليل، في حالة أنك لا تستطيع الحصول على دفئ. قد ترغب أيضا في الاستثمار في الحذاء المنزلي للحفاظ على قدميك دافئة طوال اليوم. ابحث عن حذاء سميك ذو أقدام مطاطية لتبقي قدميك مريحة وتعطيك قوة الجر عند المشي في المنزل. طريقة جيدة للبقاء دافئاً في الليل هي أن تقترب من شريكك النائم وتحصد فوائد حرارة الجسم الطبيعية. إذا كان لديك حيوان أليف، قد تفكر في السماح له بالنوم في سريرك، حتى لو كان فقط ليبقيك دافئا طوال الليل. التسريبات هي فتحات بين الأبواب، وألواح النوافذ، وأحيانا حتى الألواح في أرضياتك، التي تسمح للهواء البارد بالدخول إلى غرفتك. إذا استمريت في الاستيقاظ من الهواء البارد في غرفتك، فتش عن أي مسارات جوية بالقرب من بابك، أو زجاجات النوافذ، أو في زوايا غرفتك. قم بتغطية هذه المسارات ببطانية ملفوفة أو وسادة طويلة. هذا سيساعد على منع الهواء البارد من الدوران في غرفتك أثناء نومك. يمكنك أيضاً أن تعلق بطانيات طويلة على بابك و نوافذك لمنع أي هواء بارد من الخارج من الدخول من خلال الشقوق الصغيرة إلى غرفتك. إذا استمريت في الاستيقاظ ليلاً وترتعش بسبب الغرفة الباردة، حاول أن تضع بطانيتك فوق الأغطية، وتتناوب بين طبقة رقيقة وطبقة سميكة، لخلق المزيد من الدفء. الأغطية الكبيرة رائعة للحفاظ على الحرارة وتبقيك دافئًا، وكذلك البطانيات الصوفية. أكياس النوم التي صنعت للتخييم ستبقيك دافئة طوال الليل ابحث عنهم في محلات التوفير، أو محلات الخير، أو محلات التخييم  ما هو التلخيص؟
استخدمي زجاجة مياه ساخنة ارتدي جوارب صوفية استخدم حرارة الجسم قم بإغلاق أي مسارات في غرفتك ضعوا أغطيةكم وأغطيةكم