ما هو ملخص الجملة الواحدة من المقال التالي؟ إذا كنت مبتدئًا في ممارسة الرياضة، لا تخطط لجلسة ماراثون لمدة ساعتين كل يوم. لن تحترق فحسب بل ستؤذي نفسك أيضاً يمكنك البدء بجلسات لمدة 30 دقيقة كل يوم حتى تكتسب طاقتك. ليس فقط عليك أن تأخذ استراحة قصيرة بين المجموعات ولكن عليك أيضاً أن ترتاح بين التدريبات عضلاتك تحتاج إلى وقت للراحة، وأنت في الواقع تبني العضلات أثناء تلك الراحة. حاول أن تحصل على 24 إلى 48 ساعة من الراحة بين التدريبات. معظم التمارين هي حركة واحدة تقوم بها عدة مرات أعداد مختلفة من التكرار (تكرار) تعطيك نتائج مختلفة. بناء القدرة على التحمل والنغم من خلال القيام 12 أو أكثر من التكرار مع 2-3 أو أكثر من مجموعات باستخدام الوزن الخفيف، بناء حجم العضلات والقوة من خلال القيام 8-12 تكرار في مجموعات من 3-4 مع الوزن المتوسط إلى الثقيل، وبناء قوة العضلات من خلال القيام 5-8 تكرار أو 5-6 مجموعات مع الوزن الثقيل جدا. قم بـ 2-3 مجموعات من 10-15 تكرار مع وزن خفيف للبدء. هذا يبني الذاكرة العضلية في نمط الحركة الصحيح ويقوي الأوتار والأربطة دون وضع الكثير من الضغط عليها. لا تشعري بأنكِ مضطرة للالتزام بالروتين الذي تكرهينه إذا كان الوقت الذي خصصته للتمرين، أو التمارين التي اخترتها، لا تعمل، ثم أعد تقييمها. اتخذ القرارات بناءً على ما هو أفضل لك ولجدولك.  ملخص:
ابدأ ببطء استرح بناء التسامح الخاص بك. لنرى ما الذي سينجح