المادة: هذه خطوة مهمة في الحصول على أفضل. في كثير من الأحيان، يجعلك الاكتئاب تشعر وكأن هذا هو ما يجب أن تشعر به، وتحديد الاكتئاب الخاص بك يساعدك على علاجها. اكتب كيف تشعر، وافعل ذلك بانتظام. هذا سيساعدك على الفصل عقليًا عن اكتئابك، ويسمح لك بتحليل وتتبع عواطفك، بالإضافة إلى توفير معلومات قيمة لأي طبيب تشاهده للعلاج. حتى لو كنت تشك بأنك تشعر بهذه الطريقة لسبب آخر، تحدث إلى طبيبك عن أعراضك. يجب أن يكون طبيبك قادراً على توجيهك إلى مصادر قيمة لمساعدتك على العودة إلى حالة ذهنية صحية. أحضر وصفًا لكيف تشعر. وصف شدة و استمرارية المشاعر كن صادقاً تماماً مع طبيبك الاكتئاب خطير كيف يمكن ان تتمكن من الوقوف على الارض؟ بغض النظر عن مدى شدة شعورك بأن اكتئابك شديد، أخبر شخصًا تثق به. إذا كنت تشعر بالانتحار ، اتصل بخط ساخن في أي وقت وتحدث إلى شخص ما أو اتصل بخدمات الطوارئ ، مثل عن طريق الاتصال بـ 911 في الولايات المتحدة: 1-800-SUICIDE (1-800-784-2433) أو 1-800-273-TALK (1-800-273-8255) يمكنك إرسال رسالة نصية إلى 1-800-799-4TTY (1-800-799-4889) الخط الساخن للانتحار بين الشباب المثليين: 1-866-4-U-TREVOR يمكن أن يجعلك الاكتئاب تشعر أنك لا تملك أي شعور بالهدف. يمكن أن تجعل من الصعب عليك النهوض من السرير كل يوم، ناهيك عن القيام بأي شيء منتج عندما تكون خارجاً. يمكن للعالم أن يكون ساحقاً للمساعدة على الحفاظ على الدافع والتركيز، من المهم وضع أهداف واضحة وبسيطة. اكتب قائمة بالأشياء، حتى الأشياء البسيطة، التي يمكنك القيام بها اليوم لتجعل نفسك منتجًا. لا تخافوا من إدراج أشياء صغيرة جداً، مثل "اغسلوا أسنانكم" أو "استقلوا الأطفال" أو "كلوا شيئاً" أو "لا تدخنوا". ركز على الأشياء الصغيرة التي تحتاج إلى القيام بها. اكتب إنجازاتك كل يوم في نهاية اليوم، إذا كان ذلك أفضل بالنسبة لك. قائمة كل شيء قمت به سوف تساعدك على التركيز على نجاحاتك. مزاجك يتأثر بالعديد من العوامل المختلفة، ولكن إذا لم يحصل جسمك على ما يحتاجه، فإن عقلك لن يكون كذلك. تم إثبات أن التمارين الرياضية لها تأثير مباشر على مزاجك وسعادتك العامة، حيث تفرز الأندورفينات التي تساعد على مواجهة تأثير التوتر على الجسم وتجعلك تشعر بالسعادة. ليس عليك أن تكون رياضيًا أو رياضيًا اعثر على شيء تستمتع به تبدأ الركض، أو المشي لمسافات طويلة لعب السكواش. افعل شيئاً قد تستمتع به تأكد من الحصول على 8 ساعات من النوم كل يوم وفي نفس الوقت كل يوم. الراحة ضرورية للحفاظ على مستويات الطاقة حتى خلال اليوم، مما يؤثر على المزاج. ما تأكله يؤثر على مزاجك مباشرة تناول المزيد من الكربوهيدرات المعقدة وتقليل كمية السكريات المكررة والأطعمة المصنعة يمكن أن يساعدك على الشعور بالتحسن. ركز على الحصول على أكبر قدر ممكن من الخضروات الورقية والحبوب الكاملة والخضروات الطازجة والفواكه في نظامك الغذائي، وتقليل أي شيء تم إعداده مسبقا. زيادة تناول الأحماض الدهنية أوميغا 3 (بذور الكتان والأسماك والجوز والتوفو): أوميغا 3 يساعد على وظائف الدماغ وينظم المزاج شرب ثمانية أكواب من الماء كل يوم للبقاء رطبة. الكثير من المشاكل مثل الصداع والتعب يمكن أن يعزى إلى الجفاف البسيط، والذي يمكن أن يؤثر على مزاجك أيضا. أظهرت الدراسات بعض العلاقة بين مستويات فيتامين (د) والسعادة العامة. هذا مهم للجميع، ولكن خصوصاً في أولئك الذين يعانون من الاكتئاب. الاكتئاب الموسمي يحدث في الشتاء عندما تكون الأيام أقصر ولا نحصل على الكثير من الشمس لكن جرعة جيدة من الضوء الطبيعي ستفعل عجائب لمزاجك إذا كنت تعيش في مكان ليس به الكثير من ضوء الشمس، استثمر في صندوق ضوء جيد. إذا كانت هذه مكلفة جداً بالنسبة لك، قم بتثبيت المصابيح في مصابيحك التي لديها ضوء طبيعي بدلاً من الضوء الفلورسنت. ما هو خلاصة ما تدور عنه هذه المقالة؟
أذكر ما تشعر به وتحقق من علامات الاكتئاب تحدثي مع طبيبك حول خيارات العلاج تواصلي مع شخص ما في أي وقت يمكنك التحكم به اكتب قائمة بالأعمال التي عليك القيام بها كل يوم. حاول أن تمارس الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل يومياً. غيّر نظامك الغذائي. الحصول على بعض الشمس.