احترام الذات، أو الطريقة التي نشعر بها تجاه أنفسنا، هو جانب مهم من رفاهيتنا العاطفية. التقدير الذاتي العالي يعني أننا نحب ونقبل أنفسنا كما نحن، وعموما نشعر بالرضا في معظم الوقت. انخفاض احترام الذات يعني أننا لسنا سعداء بالطريقة التي نحن عليها. يصف مركز التدخلات السريرية الأشخاص الذين يعانون من انخفاض احترام الذات بأنهم لديهم "اعتقادات سلبية عميقة الأساس عن أنفسهم ونوعية شخصيتهم". هذه المعتقدات غالباً ما تؤخذ على أنها حقائق أو حقائق حول هويتهم. إن عدم معالجة انخفاض احترام الذات يمكن أن يؤدي في كثير من الأحيان إلى مشاكل مدى الحياة، مثل أن تكون ضحية علاقات مسيئة، والشعور باستمرار بالوعي الذاتي، والخوف من الفشل لدرجة أنك لا تحاول حتى تحديد الأهداف. معرفة أن لديك تقدير ذاتي منخفض هي الخطوة الأولى لتحسين وتغلب على هذه العادة العقلية. قد يكون لديك انخفاض احترام الذات إذا كان لديك أفكار سلبية عن نفسك. هذه الأفكار يمكن أن تدور حول سمة محددة، مثل وزنك أو صورة جسمك، أو يمكن أن تشمل العديد من مجالات حياتك، وظيفتك، وعلاقاتك. إذا كان صوتك الداخلي، أو أفكارك عن نفسك، ينتقد في الغالب، فمن المحتمل أن يكون لديك تقدير ذاتي منخفض. إذا كان صوتك الداخلي يميل إلى أن يكون إيجابياً ومريحاً، لديك تقدير ذاتي أعلى. عندما يكون لديك افكار عن نفسك، حدد ما اذا كانت ايجابية او سلبية. إذا كان لديك مشكلة في تقييم هذا أو ملاحظة نمط، حاول كتابة الأفكار التي لديك عن نفسك كل يوم لبضعة أيام أو أسبوع. ثم انظر إلى البيانات عن الأنماط أو الميول. الصوت الداخلي لشخص ذي تقدير ذاتي منخفض غالبا ما يتجلى في واحدة من الشخصيات التالية: المزعج، العامة، المقارنة، catastrophizer، أو قراءة العقل. كل واحد من هذه الأصوات الداخلية الفريدة إما أن يهينك أو يفترض الأسوأ حول تصور الآخرين لك. إسكات الصوت الداخلي السلبي هو الخطوة الأولى لبناء ثقتك بنفسك. استبدالها بأفكار أكثر إيجابية سيكون الهدف التالي على سبيل المثال، قد يقول صوتك الداخلي: "لم أحصل على الوظيفة التي تقدمت إليها للتو، لذلك لن أحصل على وظيفة مرة أخرى ولن أكون مفيدًا". تريد تغيير ذلك إلى "أنا محبط لعدم الحصول على هذه الوظيفة، لكنني عملت بجد والعمل المناسب هو هناك في انتظار لي؛ أنا فقط يجب أن تجد ذلك. " لا أحد لديه تقدير ذاتي منخفض بطبيعته منذ الولادة؛ فإنه عادةً ما يتطور منذ الطفولة بسبب الاحتياجات غير الملبية، أو ردود الفعل السلبية من الآخرين، أو بسبب حدث سلبي كبير في الحياة. كيف تتغلب على مشاكلك؟ إذا لاحظت نمطًا معينًا عند تقييم صوتك الداخلي، حاول تتبع تلك المشاعر إلى أول ذكرى لك عنها. على سبيل المثال، إذا كان سلبيتك يتعلق بوزنك أو مظهرك، حاول أن تتذكر متى بدأت تشعر بعدم الراحة مع وزنك لأول مرة؛ هل كان بسبب تعليق معين أو مجموعة من التعليقات؟ مفتاح تطوير احترام الذات هو تحويل صوتك الداخلي من صوت سلبي و ناقد إلى صوت إيجابي و مشجع. في نهاية المطاف، عليك أن تقرر أن تضع في العمل لإعادة صياغة الطريقة التي تفكر بها عن نفسك. وضع هدف أولي لتكون أكثر إيجابية عن نفسك سوف يضعك على الطريق إلى المزيد من الثقة بالنفس والكفاءة الذاتية. على سبيل المثال، قد يكون هدفك هو: "سأكون أكثر إيجابية تجاه نفسي وأتحدث إلى نفسي كصديق بدلاً من عدو".  ملخص:
تعلمي احترام الذات قم بتقييم تقديرك لذاتك استمع لصوتك الداخلي تحقق من مصدر انخفاض احترامك لذاتك ضع لنفسك هدفًا لتحسين تقديرك لذاتك.