لخص هذه المقالة:  أنواع مختلفة من الشخير تسببها أشياء مختلفة، وسوف تحتاج إلى فهم السبب الجذري من أجل إيجاد حل. للبدء: اسأل شريكك أو شريكك في السكن إذا كنت تشخر بفمك مفتوح أو مغلق. إذا كنت تشخر بفمك مفتوحاً، قد يكون ممر حنجرتك مسدود جزئياً. عندما تنام عضلات حلقك تنخفض وأحياناً تنخفض كثيراً لدرجة أن الهواء لا يستطيع التدفق أنت تستنشق الهواء وهذا يجعلك تشخر يمكن أن يكون انسداد ممر الحلق علامة على مشاكل صحية مختلفة، من انقطاع التنفس أثناء النوم إلى عدوى الجيوب الأنفية. الشخير في الفم المغلق يشير إلى أن لسانك قد يكون في طريق أنبوب الهواء خاصة إذا كنت تنام على ظهرك. إذا كنت تنام على ظهرك، اشتري لنفسك بعض الوسائد الإضافية وأدعم نفسك في السرير، بدلاً من الاستلقاء على ظهرك. هذا سيساعد في إزالة حلقك فكر في رفع رأس سريرك بعض الفراشات وأطر السرير قابلة للتعديل، مما يسمح لك برفع مسند الرأس بضغط زر. إذا كان لديك سرير قابل للتعديل، استخدمه! إذا لم يكن لديك سرير قابل للتعديل، فقد تفكر في رفع رأس السرير بنفسك. ضعوا لوحة 2x4 أو حجر تحت كل من الساقين في رأس السرير. تأكد من أن المنحدر ليس شديد الانحدار لدرجة أن تنزلق من السرير، وتأكد من أن السرير مستقر قبل أن تحاول النوم فيه. عندما تنام على ظهرك، لسانك قد يرقد على حنجرتك، يمنع قناة الهواء ويجعلك تشخر. جرب وضعيات النوم على الجانب والبطن، واعرف ما يناسبك. إذا كنت مرتاحاً، فمن المرجح أنك لن تتدحرج على ظهرك أثناء نومك. عندما تحاول أن تتدحرج على ظهرك في نومك كرة التنس ستوقظك تدريجيا، قد تكون قادرا على تدريب نفسك على عدم النوم على ظهرك. الكحول هو مسكن للعضلات، ويمكن أن يريح العضلات التي تبقي أنبوب الهواء مفتوحا، وبالتالي منع استيعاب الهواء. جسمك يعوض عن الانسداد عن طريق استيعاب الكثير من الهواء مما يسبب الشخير بالإضافة إلى ذلك، الكحول يؤدي إلى نوم أقل راحة وأكثر اضطرابًا. الماريجوانا، مثل الكحول، يمكن أن تخفف من عضلات الحلق وتحفز الشخير. كما أنه يشبه الكحول في أن استهلاكه قبل النوم يمكن أن يمنع النائمين من الانغماس في النوم السريع التجديدي، مما يجعلهم مشوشين وقلقين عندما يأتي الصباح. إذا كنت تستهلك الحشيش عن طريق التدخين، فإن الدخان قد يلعب أيضا دورا في مشكلة الشخير لديك. التدخين المنتظم يمكن أن يهيج الجلد في أنفك وحلقك، مما يجفّي مجرى الهواء ويجعل انسداد أكثر احتمالاً. المخدرات والحبوب المنومة يمكن أن تجعل عضلات حنجرتك ترتاح بنفس طريقة الكحول والقنب، وتعطل الجهاز الهوائي وتجعل جسمك يخرخر. هذا أيضاً يمكن أن يريح عضلاتك إلى درجة الشخير الوزن الزائد قد يضيف نسيج إضافي إلى رقبتك هذه الأنسجة قد تضيق الجهاز الهوائي، مما يؤدي إلى الاهتزازات التي نعرفها باسم الشخير. فقدان الوزن يمكن أن يمنحك العديد من الفوائد الصحية الإضافية إلى جانب مجال الشخير! التدخين المنتظم يمكن أن يهيج الجلد في أنفك وحلقك، والذي قد يعيق التنفس. إذا كنت مدخناً شديداً و لديك مشكلة شديدة في الشخير، ففكّر في التوقف عن هذه العادة أو تخفيفها. التدخين يمكن أن يسبب انسدادات في الأنبوب الهوائي، وتورم الغشاء المخاطي في الأنف، وتورم الأنسجة في الحلق، وتسرب الأوعية الدموية الصغيرة في الرئتين. نحن نشخر عندما تنخفض أنسجة الحلق وتغلق مجرى الهواء ممارسة الغناء بانتظام قد تعزز عضلات الحلق وتشد أنسجة الحلق والفم، مما يجعل حلقك أقل عرضة للانغلاق في الليل. قد يعمل هذا بشكل جيد بشكل خاص بالنسبة للشخيرات المسنين الذين تضعفت عضلات حنجرتهم مع مرور الوقت. إذا لم تكن تحب الغناء فكر في محاولة بعض تمديدات اللسان والحنجرة أخرج لسانك بقدر ما تستطيع ثم استرخ كرر 10 مرات أخرج لسانك مرة أخرى، وحاول لمس ذقنك. انتظر كرر، لكن حاول أن تلمس أنفك بدلاً من ذلك. كرر 10 مرات  ملخص:
أفهم لماذا تشخر. دعم رأسك. حاول أن تنام على جانبك أو على معدتك خياطة كرة تنس على ظهر قميص ونوم في ذلك القميص. تجنب شرب الكحول قبل النوم. تجنب تناول القنب قبل النوم. تجنب استخدام المساعدات النوم وصفة طبية. تجنب تناول وجبات ثقيلة قبل النوم. فكر في إنقاص الوزن تجنب التدخين. غني