تلخيص ما يلي: قد يبدو الأمر غير منتج، لكن الدهون الصحية ستمنعك من تناول كميات أقل -- والدهون غير المشبعة (النوع الجيد) ستعطيك الطاقة وهي جزء ضروري من أي نظام غذائي صحي. إذهبْ للأفوكادو، اللوز، والزيتون. لاحظ أن الآثار المقللة للجوع من المكسرات تميل إلى أن تستغرق حوالي نصف ساعة قبل أن تشعر بها ، لذلك تناولها قبل أن تصل إلى نقطة الشعور بالجوع الشديد ، أو ستغري لتناول المزيد مما تحتاج إليه. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/ea\/Control-Your-Eating-Step-7Bullet1.jpg""\/v4-460px-Control-Your-Eating-Step-7Bullet1.jpg","Urbigl":"\/images/\/thumb\/e\/ea\/Control-Your-Eating-Step-7Bullet1.jpg\/aid716071-v428-7px-Control-Your-Eating-Step-7Bullet1.jpg","smallthall"Width60,"Headth60,"Headth45,"Width7","\/Headth45,"\/Width7 في مركز أبحاث التغذية والتمثيل الغذائي في سان دييغو، أجريت دراسة حيث تناول المشاركون نصف جريب فروت مع كل وجبة. في ثلاثة أشهر، فقدوا في المتوسط 3.6 باوند. ليس سيئاً لعمل صغير كهذا وهذا لا يغير أي شيء آخر عن نظامهم الغذائي. إذا كنت تتساءل عن السبب فأنت لست وحدك يُعتقد أن الجريب فروت يقلل من مستويات الأنسولين بعد تناول الطعام، والتي يمكن أن ترتفع بعد الوجبات. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/be\/Control-Your-Eating-Step-8Bullet1.jpg","Urbigl":"\/images\/thumb\/b\/be\/Control-Your-Eating-Step-8Bullet1.jpg"<br/><p><a href="https://www.wikihow.com/small_url" /><p><a href="https://www.wikihow.com/small_url"><a href="https://www.wikihow.com/small_url"><a href="https://www.wikihow.com/small_url"><a href="https://www.wikihow.com/small_url"><a href><a href> البروتين يسيطر على مقدار ما تأكله عن طريق جعلك تشعر بالشبع بشكل أسرع. إذا بدأت بها ستريد أن تأكل أقل طوال اليوم تقول جامعة بوردو ان تناول البروتينات الخالية من الدهون في وجبة الافطار (مثلا لحم الخنزير الكندي والزبادي الدهني وبيض البيض) يمكن ان يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول مما لو تناولتها في الغداء أو العشاء. لذا، حاول أن تحصل على 30 غراماً من البروتين في كل مرة تدور فيها الشمس حولك. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/43\/Control-Your-Eating-Step-9Bullet1.jpg""/v4-460px-Control-Your-Eating-Step-9Bullet1.jpg","bigUrl":"\/images\/thumb\/4\/43\/Control-Your-Eating-Step-9Bullet1.jpg\/aid7161-v4-728px-Control-Your-Eating-Step-9Bullet1.jpg","smallWth":40،"small"Height":345,"Wbigth"div":"728"،"Height":46"،"5"،"<div>"<div>"<div>"<div>"<div>"<div>"<div>"><p><p><p><p><p> إنّها الكربوهيدرات الجيدة التي تريدها، وليس تلك البسيطة المغطاة بالزبدة -- والبطاطا هي ذلك. يستغرقون بعض الوقت ليتحللوا؛ يبقون في أمعائك لفترة أطول، مما يؤخر بداية تلك الضوضاء الخادعة في البطن. استبدل أي شيء تقريباً بالبطاطا المخبوزة -- بطاطا متوسطة الحجم تحتوي على 100 سعرة حرارية فقط -- إذا انتبهت إلى الزبدة والقشدة. و البطاطا المطبوخة المبردة أفضل بكثير - عندما تكون باردة، تزداد قوتها في إحباط الجوع (اذهب إلى سلطة البطاطا مع الخل). لكن تعلم أن أكل البطاطا لا يعني زيادة حجم طلبك من البطاطا المقلية أو تناول كيس من الرقائق. أي شيء مطبوخ ومغطى بالزيت فقد جميع فوائده الصحية. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/03\/Control-Your-Eating-Step-10Bullet1.jpg\/v4-460px-Control-Your-Eating-Step-10Bullet1.jpg","Urbigl":"\/images\/thumb\/0\/03\/Control-Your-Eating-Step-10Bullet1.jpg\/aid716071-v4-728px-Control-Your-Eating-Step-10Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":35",bigWidth"7","bigHeight"28","divdiv":546","div"<p><p><p><p><p><p><p><p><p><p><p><p><p><p><p><p><p>  ملخص:
اختر الدهون الصحية إذهبوا للفواكه حزمة البروتين كومة على البطاطا.