تلخيص ما يلي: بالإضافة إلى الفوائد مثل فقدان الوزن، تم ربط التمرين أيضًا بأعراض اكتئاب أقل وانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب. هل يمكن ان يكون التمارين الرياضية منتظمة؟ إذا وجدت صعوبة في إيجاد الدافع للبدء، حاول البدء بشكل صغير عن طريق إضافة المشي السريع إلى أسبوعك. بعد ذلك، يمكنك تدريجياً زيادة كمية تمارين القلب والأوعية الدموية أو التدريب على القوة إلى الحد الذي تسمح به أسلوب حياتك. حاول أن تمارس الرياضة بطرق تزيد من مرونتك. بهذه الطريقة ستتعلم أن ترى جسدك كشيء يتطور ويتغير دائماً هل سبق لكِ أن حظيتِ بهذه الصباحات السعيدة التي لا يمكن تحملها؟ النوع الذي تجد نفسك تبتسم للجميع في وقت مبكر من التسوق، على سبيل المثال؟ هذه التجارب قد تغير في الواقع كيف ترى نفسك وكيف يراك الآخرون أيضاً. بالمقارنة مع الأشخاص الذين لا يبتسمون، الناس الذين يميلون إلى إظهار البيض اللؤلؤي في كثير من الأحيان يعتبرون من قبل الآخرين أكثر إخلاصا، اجتماعية، وحتى الكفاءة. حتى لو كنت لا تشعر مثل ذلك. سيجعلك تشعر وتبدو أكثر سعادة تذكر أن العناية الجيدة بأسنانك هي طريقة رائعة لزيادة الثقة في ابتسامتك. تنظف أسنانك بانتظام وتستخدم خيط الأسنان لتقليل خطر حدوث تسوس الأسنان عن طريق شطف فمك بعد تناول الطعام أو شرب الطعام السكري. اقضِ وقتًا طويلاً قدر الإمكان في القيام بأشياء تظهر لك مدى موهبتك وقدراتك. الشعور بالإنجاز هو جزء مما يخلق نوع الجمال الذي ينبع من الداخل قد يبدو هذا واضحاً، لكن أحياناً الأشياء التي نحن حقاً جيدين فيها يمكن أن تنزلق بعيداً عنا إذا كانت مسؤوليات العمل أو المدرسة تطلب منا أن نختلف عن مواهبنا. على سبيل المثال، إذا كان الكتابة هي قوتك، فاصنع قصائد ونثر في وقت فراغك. إذا كنت عبقري في الرياضة، انضم إلى فريق يلعب في عطلة نهاية الأسبوع حتى تحصل دائما على جرعة صحية من المنافسة. تذكر أن تناول الطعام الصحي ليس مثل اتباع نظام غذائي. تميل الوجبات الغذائية إلى أن تكون مؤقتة وغير مستدامة على المدى الطويل. تطلب الأكل الجيد عادات مثل إدخال المزيد من الخضروات الطازجة والفواكه والحبوب الكاملة إلى قائمة التسوق الخاصة بك، والطبخ بدرجة جيدة من التنوع. إذا كنت تعشق الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الدهون والسكر والملح، ففكر في تقليصها بشكل كبير. لأن التوازن هو المفتاح، علاج نفسك هو أيضا جزء من الأكل الجيد. إذا كنت مغريًا بالآيس كريم أو المعجنات من حين لآخر، لا تنكر نفسك تمامًا - هنا يأتي الاعتدال. معالجة نفسك سيساعدك على تذكر أن كيفية تعاملك مع نفسك هو جزء كبير من الثقة بالنفس التي تجعلك مشعة. عندما تكون مرتاحاً، سيستجيب الناس بشكل إيجابي، مما يجعلك تشعر بأنك جذاب وموجود لدى الآخرين. فكّر في الأمر، عندما ترى شخصًا يبدو مرتاحًا في جلده، لا يمكنك إلا أن ترغب في أن تكون جزءًا من تلك الطريقة المريحة للكون. فيما يلي ممارسات مفيدة ستخفض ببطء مقدار التوتر الذي تحمله عادة في جسمك: الاسترخاء العضلي التدريجي اليوغا التنفس المتعمد إذا كنت تشعر بعدم الارتياح الجسدي في ما ترتديه ، فستبدأ في تطوير علاقة معارضة لجسمك ؛ بعبارة أخرى ، صورة سلبية للجسم. إجبار نفسك على ارتداء ملابس لا تناسبك سيجعلك ترى جسمك كبيرًا جدًا أو صغيرًا جدًا لارتداء ما تريد ارتداؤه. وخاصة بالنسبة للنساء، فإن ارتداء ملابس مناسبة يمكن أن يغير تصورك عن نفسك للأفضل، مما يزيد من ثقتك بنفسك المتعلقة بالتحكم العاطفي والمهارات الاجتماعية والمهام المتعلقة بالعمل.  ملخص:
تحركوا ابتسمي افعل ما أنت جيد فيه تناول الطعام جيداً تعلم طرق الاسترخاء. كن مرتاحاً في ملابسك