اكتب مقالاً مبنياً على هذا الملخص:  تحفيز فروة رأسك. تناول الطعام الصحي. تناول مكملات الفيتامينات أعط شعرك قناع مضاد للأكسدة اشرب الماء نامي كثيرًا  المادة:
تحفيز فروة رأسك بالتدليك أو القص أو التنظيف بواسطة فرشاة ناعمة يمكن أن يعزز نمو الشعر. هذا يزيد من تدفق الدم إلى بصيلات الشعر، والذي يجلب المغذيات اللازمة لشعرك. كيفية التخلص من الصداع جرب إحدى تقنيات تدليك فروة الرأس الشائعة التالية: التدليك: هذه التقنية تهدف إلى تسخين أنسجة العضلات وتحسين الدورة الدموية في فروة الرأس. يتضمن ذلك لمس فروة الرأس بلطف بأطراف الأصابع أو كفوف اليدين. التدليك بتريسيج: يتضمن هذا التدليك تعبئة فروة الرأس، مما يؤدي إلى تدليك أعمق من تقنية التدليك اللطيفة. بتريسيج يريح و يمد العضلات و أيضا يحسن الدورة الدموية إلى فروة الرأس تناول الطعام الصحي سيكون له تأثير كبير على نمو الشعر النظام الغذائي يؤثر على العناصر الغذائية في جسمك، وتلك العناصر الغذائية تستخدم لبناء شعر جديد. إذا لم يكن لديك العناصر الغذائية المناسبة، لا يمكن لجسمك بناء الشعر بسرعة أو بقوة. تناول نظام غذائي مناسب مع العناصر الغذائية الصحيحة لتعزيز نمو الشعر. البروتين: يتكون الشعر بشكل رئيسي من البروتينات، لذلك لا يستطيع جسمك بناء شعر جيد وقوي إذا لم يكن لديه ما يكفي. تأكد من أنك تحصل على البروتينات الكاملة، سواء من خلال تناول اللحوم، منتجات الصويا، أو مصادر البروتين البديلة المتعددة. الفاصوليا والبذور والمكسرات والحليب والأعشاب البحرية هي مصادر بديلة جيدة للبروتين ولكن يجب أن تؤكل معًا لإنتاج بروتين كامل. أحماض أوميغا 3 الدهنية: جسمك يحتاجها لإنتاج الشعر. الشعر يتكون من 3٪ من الأحماض الدهنية مثل هذه ومع ذلك، لا يمكن لجسمك إنتاج هذه المواد من تلقاء نفسه، لذلك عليك التأكد من أن نظامك الغذائي يتضمن هذه المواد. الأسماك (مثل سمك السلمون) والمكسرات (مثل الجوز) هي مصدر ممتاز لهذه الدهون الصحية، وكذلك البروتين. الزنك: بدون الزنك، سوف تصبح فروة رأسك جافة وحكة. هذا يمكن أن يؤدي إلى ضعف نمو الشعر أو حتى تساقط الشعر. احصل على المزيد من الزنك في نظامك الغذائي عن طريق استهلاك الحبوب والحبوب المثمرة والحححارة والبيض. فيتامين أ أو بيتا كاروتين: تناول بيتا كاروتين يسمح لجسمك بإنتاج فيتامين أ. فيتامين أ يخدم العديد من الوظائف في جسمك ولكنه يساعد أيضاً في تنظيم الزيوت على فروة رأسك. بدون هذه الزيوت سوف تصبح بشرتك جافة و شعرك سوف يتضرر زيادة بيتا كاروتين في النظام الغذائي الخاص بك عن طريق تناول الكثير من البطاطا الحلوة واليقطين والمشمش والجزر. الحديد: الحديد ضروري للمساعدة في توفير الأكسجين للدم. هذا الأكسجين ضروري للشعر الصحي انخفاض الحديد هو السبب الرئيسي لفقدان الشعر، وخاصة في النساء. احصل على المزيد من الحديد في نظامك الغذائي عن طريق تناول الخضروات الداكنة والبيض واللحوم. فيتامين ب: فئة فيتامين ب بأكملها ستساعد في تعزيز الشعر الصحي. فيتامين (ب5) ضروري لمعالجة الأحماض الدهنية المذكورة أعلاه و (ب7) و (ب12) تستخدم لمعالجة البروتينات. B9 يؤثر على نمو الخلايا مباشرة. احصل على المزيد من فيتامينات ب في نظامك الغذائي عن طريق تناول الديك الرومي والتونة والعدس. فيتامين (هـ): فيتامين (هـ) ضروري جداً للبشرة الصحية والبشرة الصحية تعني فروة رأس صحية كما أنه يساعد على حماية الشعر. احصل على المزيد من فيتامين (هـ) عن طريق تناول بذور عباد الشمس والمكسرات والافوكادو. تناول الفيتامينات سيساعد على ضمان أن جسمك لديه المواد الغذائية التي يحتاجها لإنتاج شعر صحي. في حين أن تناول نظام غذائي صحي ومتوازن يسمح لك بالحصول على العناصر الغذائية المناسبة، يمكن لمكملات الفيتامينات أن تساعدك على ضمان حصولك على الكمية المناسبة من كل فيتامين. ربما تكون مكملات الفيتامينات قبل الولادة هي الأنسب لتعزيز نمو الشعر، لأنها تحتوي على الفيتامينات الأكثر شيوعًا المرتبطة بشعر صحي. لا يتفاعل الجميع مع مكملات الفيتامينات بنفس الطريقة، أو لديهم نفس الاحتياجات الغذائية. استشر طبيبك قبل البدء في أي مكمل غذائي. تطبيق ملعقتين من زيت الزيتون وزيت جوز الهند كل أسبوعين سيغسل شعرك بمضادات الأكسدة لدرء التسوس الناجم عن الجذور الحرة قم بخلط الزيوت معاً وتسخين الخليط حتى يصبح دافئاً تأكد من أنه لن يحرق فروة رأسك. تمشيط الخليط من خلال الشعر تأكد من الحصول على كل من النهايات والجذور دع شعرك يجلس لمدة 20 إلى 30 دقيقة، ثم اغسله جيدا وتجفيف الهواء. شرب الماء سيساعد على صحة فروة الرأس والشعر عندما لا يحصل جسمك على ما يكفي من الماء، يبدأ في الجفاف. الجلد والشعر هما أول وأبرز مناطق الجفاف بسبب الجفاف. ثمانية أكواب من الماء يومياً هي الكمية الموصى بها للشخص البالغ دورات النوم المنتظمة تساعد جسمك على تنظيم مستويات الميلاتونين والكورتيزول، وكلاهما يؤثر على نمو الشعر. النوم ضروري للحفاظ على جسمك بشكل عام عندما لا يحصل جسمك على قسط كافٍ من النوم، يبدأ بإغلاق العمليات الجانبية مثل إنتاج الشعر. كل شخص مختلف في مقدار النوم الذي يحتاجه، لذا تأكد من الحصول على الكمية المناسبة لجسمك.