في جملة واحدة، وصف ما هي المادة التالية حول:  مؤشر رئيسي لعقلية الضحية هو الميل إلى إلقاء اللوم على مصادر خارجية للدولة التي أنت فيها. هل تشعر بالانعزال؟ هل تشعر بالانعزال؟ ربما تلوم والديك لعدم تعريضك لفرص معينة في الحياة والتي ستضمن نجاحك في المستقبل. بغض النظر عن وجهة اللوم، فهي عديمة الفائدة. عندما تلوم الآخرين، فإنك تعطي لهم السلطة على حياتك بدلاً من أن تأخذ مصيرك في يديك. وبالإضافة إلى ذلك، فإنك تدفع الناس بعيداً في هذه العملية. هل تقضي معظم أيام الأسبوع في التذمر لأي شخص يستمع إلى مشاكلك أو عيوبك؟ هل لاحظت أن الأصدقاء ببطء لا يجيبون على مكالماتك الهاتفية أو أن الناس يتجنبونك في العمل؟ حتى أفضل العلاقات تعاني من صعوبة في البقاء عندما يكون لشخص واحد دائماً شيء سيء لمشاركته الشكوى يمكن أن تكون سلوك مغري و التنفيس المستمر قد يبدو أنه يجعلك تشعر بالراحة على السطح ومع ذلك، فإن الشكوى المستمرة ترسل رسالة إلى دماغك للبحث عن السلبية، والتي تجعلك تشعر بالسوء على المدى الطويل. الشعور بعدم الكفاية وعدم جودة كافية هو جوهر عقلية الضحية. الشخص الذي يحتقر نفسه غالباً ما ينظر إلى نفسه سلبياً و ينتظر دائماً بقلق أن يكتشف الآخرون كل عيوبه. هذا النوع من الأشخاص من الصعب جداً أن تكون في علاقة معهم لأنهم لا يستطيعون قبول الثناء أو المجاملات. شخص آخر قد يقول "واو، لقد قمت بعمل رائع في هذا المشروع!" و الشخص يرفض الإطراء بقول "أوه، لا، لقد كان تومي من قام بكل العمل". إحدى الطرق لوقف كره الذات هي قبول حقيقة أن الطريقة التي ترى بها نفسك ليست الطريقة الوحيدة أو الصحيحة لك. اعترف بأن تصورات الآخرين لك قد تكون مختلفة، ولكن، على الأقل بالنسبة لهم، قد تكون دقيقة أيضا. علامة أخرى واضحة لكونك ضحية هي العيش في الماضي. قد تتذكرين دائماً سنواتك السابقة وتندمين على القرارات أو الإجراءات التي لم تتخذيها. التأمل في الماضي لا جدوى منه بما أنك لا تستطيع العودة إليه هل تجد نفسك تقع في فخ "يجب أن يكون، كان، كان" ؟ إذا كان الأمر كذلك، يجب أن تدرك أنك تضيع وقتك اليوم بالتركيز على ما تم بالفعل. بدلاً من ذلك، استدر إلى الحاضر وشاهد ما هي الخطوات التي يمكنك اتخاذها لتحسين من هنا. إذا وجدت نفسك دائماً تدرس حياة الأصدقاء أو العائلة أو المعارف الأخرى وتفكر في مدى روعة حياتهم، فأنت تبقي نفسك عالقاً في البؤس والفشل. جادل ثيودور روزفلت بأن "المقارنة هي لص الفرح" لأنه من المستحيل عملياً أن تكون راضياً عن حياتك الخاصة عندما تكون دائماً مشغولًا بقياس نفسك للآخرين. في بعض الحالات، يمكن للمقارنات أن تثير المنافسة لتحسين نفسك. على سبيل المثال، إذا لاحظت أن زميلك في العمل على وشك أن يحصل على ترقية، فقد تُلهمك ذلك بالعمل بنفس الجهد. [الصورة في الصفحة ٢٦] احرص على طبيعتك المقارنة، وتذكر نفسك أن حتى الأشخاص الذين يبدو أنهم يتمتعون بكل شيء يتعاملون أيضاً مع المحن والمصائب مثلك تماماً. أن يكون لديك مكان داخلي للسيطرة يعني أنك تشعر أنك تستطيع التأثير على نتيجة موقفك الخاص. ومع ذلك، وجود مكان خارجي للسيطرة يعني أنك تشعر أنك لا تستطيع التأثير على نتيجة وضعك لأن الوضع يسيطر عليك. هذه علامة على عقلية الضحية على سبيل المثال، إذا كان رئيسك غير راضٍ عن أدائك وأعطاك تقييمًا سلبيًا، فقد تفكر في نفسك: "من المستحيل إرضائه. أعتقد أنني سأطرد" هذا يشير إلى وجود مركز خارجي للسيطرة وعقلية الضحية من ناحية أخرى، قد يستجيب شخص لديه محور داخلي للسيطرة لتقييم سلبي للأداء بشكل أكثر استباقية، مثل التفكير، "حسناً، هذا مقرف، لكن ماذا يمكنني أن أفعل لتحسين أدائي، للتأكد من أن رئيسي سعيد، وتأمين وظيفتي؟" اعمل على تطوير شعورك بالسيطرة على ظروف حياتك والأحداث للتغلب على هذا الجانب من عقلية الضحية. بشكل عام، أن تتخذ عقلية الضحية غير صحية بالنسبة لك شخصياً واجتماعياً. ومع ذلك، هناك بعض المواقف التي يكون فيها الشعور بالضحية مبرراً، خاصة في المواقف التي تكون فيها قد تعرضت للأذى جسدياً أو عاطفياً. فعلى سبيل المثال، كل شخص تقريباً لا بد أن يشعر بالأسف لأنفسهم بعد أن خانهم أو غشهم من قبل حبيبهم. أو بعد حدوث حادث سيارة خطير مما أدى إلى إضطرارك لاستخدام كرسي متحرك على الرغم من هذه الظروف، لا يزال من المهم بالنسبة لك أن لا تتعرض للشفقة على نفسك أو التفكير في مدى سوء وضعك. اتخاذ الطريق الإيجابي هو نهج أكثر صحة وأكثر تكيفًا ويمكن أن يحسن تقديرك لذاتك على المدى الطويل.  ملخص:
ابحث عن علامات للذنب تحديد ما إذا كنت دائماً تتصل بالآخرين لتشكو. حدد كراهية الذات. قرر إذا كنت معلقة بسبب أخطاء الماضي. مقارنات موضعية حدد مكان التحكم الخارجي تعرف على أسباب مشروعة لتشعر بأنك ضحية