المادة: يمكن أن يخدع العلكة عقلك في الشعور بالرضا، خاصة إذا كان لديك رغبة في السكر. اختر العلكة الخالية من السكر وافق قطعة عندما تشعر بالرغبة في تناول الحلوى أو الكعك في فترة الظهيرة. مضغ العلكة هو أيضا وسيلة جيدة للحفاظ على فمك مشغول عندما كنت قد ترغب في التدخين أو شرب الكحول. إذا شعرت أنك بحاجة دائماً إلى أن يكون لديك شيء في فمك، قد تكون العلكة طريقة غير ضارة نسبياً لإعادة توجيه عادةك. تجنب استخدام النعناع أو النعناع كوسيلة للحد من رغباتك. غالباً ما تحتوي على سكر أكثر من العلكة، وهذا التعرض للسكر يمكن أن يزيد من رغباتك. السكر سيضر بأسنانك أيضاً احترس إذا كان لديك تاريخ من آلام الفك أو مشاكل طبية ذات صلة. مضغ العلكة يمكن أن يزيد من سوء الاضطرابات التي تسبب فلك للفق أو النقر. وبما أن طعم معجون الأسنان لا يتناسب مع نكهة الطعام، فإن تنظيف أسنانك عندما تشعر بالرغبة في تناول الطعام هو وسيلة لوقف الرغبة في تناول الطعام مؤقتاً. النكهة في معجون الأسنان يمكن أن تخدع جسمك ليعتقد أن الرغبة قد تمت. أحمل فرشاة أسنان ومعجون أسنان لتستخدمها عندما تصيبك الرغبة الشديدة. تنظيف أسنانك بشكل متكرر يمكن أن يؤدي إلى تآكل المينا. لا تعتمد على هذه الطريقة مرات كثيرة في يوم واحد. من الشائع أن تشعر بالجوع عندما يحتاج جسمك حقاً إلى الماء إذا كنت تميل إلى الجفاف قليلاً، ابدأ بشرب الماء عندما تشعر بالرغبة في تناول الطعام. السائل سيجعلك تشعرين بالشبع كميزة إضافية، الماء البارد سيحفز عملية التمثيل الغذائي الخاص بك كما جسمك يسخن السائل إلى درجة حرارة الجسم. تَذَوُّق الماءِ ب a رشّ أو اثنين من الليمونِ لإضافة بعض النكهةِ وجعل هذه الخدعةِ أكثر فعاليةً. إعطائها طعم حقيقي سيجعلك تشعر وكأنك قد استهلكت شيئاً أكثر ملءاً من الماء. جرب الشاي الأخضر أو أي مشروب آخر غير محلى إذا وجدت نفسك تريد بعض التنوع. وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين استنشقوا رائحة النعناع كل ساعتين تناولوا 2700 سعرة حرارية أقل على مدار أسبوع. احتفظ بشمعة ذات رائحة طعام مثل الفانيليا أو التفاح الأخضر أو الموز بالقرب منها وشمها بانتظام. إذا كنت تتناول الطعام تحت الضغط، أغلق فتحة أنفك اليسرى، واستنشق من خلال فتحة أنفك اليمنى للوصول إلى الجزء من دماغك الذي يعالج المشاعر. من المحتمل ان تقلل من قلقك و شهيتك. قد تكون المستحضرات ذات الروائح الغذائية، ومراهم الشفاه وغيرها من المنتجات المماثلة مفيدة أيضاً. حاول أن تبقي زجاجة صغيرة من زيت القرفة أو نعناع الفلفل على متناول اليد عندما تصيبك الرغبة الشديدة. الرغبة الشديدة في الطعام، على وجه الخصوص، ليست دائماً شيئاً سيئاً. أحياناً تشتهي شيئاً لأن جسدك يحتاجه حتى لو لم يكن شيئاً تحتاجه بشدة، في أغلب الأحيان، القليل لا يضر. قد يبدو الأمر غير بديهي، لكن الكثير من الناس لديهم رغبات أقل عندما يرضون قليلاً. التنازل قليلاً عن رغبتك قد يمنعك من الإفراط في الشرب في وقت لاحق فكر في الجمع بين الطعام الذي تتوق إليه بشيء أكثر صحة على سبيل المثال، إذا كنت ترغب في الشوكولاته، ذوب بعض رقائق الشوكولاته وغمس الفراولة في الشوكولاته الذائبة. تناول الفاكهة الطازجة مع الشوكولاته هو خيار أفضل من تناول شريحة كبيرة من كعكة الشوكولاته. التقييد الكامل يمكن أن يؤدي إلى الرغبة الشديدة والإفراط في تناول الطعام. التساهل ليس فكرة جيدة إذا كنت تتعامل مع الرغبة المرتبطة بالإدمان على النيكوتين أو الكحول. في هذه الحالة، التساهل حتى قليلاً سيزيد من رغباتك هذه التقنية يمكن أن تساعدك على تخطي الرغبة الشديدة من أي نوع، سواء كان ما تشتهيه هو السكر، الكحول أو النيكوتين. بدلاً من محاولة دفع الرغبة الشديدة من عقلك، دعها تغمرك مثل الموجة، وتخيل نفسك "تسبح" عليها. لاحظ أين في جسمك تشعر بالرغبة الشديدة وما هي الأحاسيس. كرر هذه المعلومات لنفسك ركّز على منطقة واحدة واصف بالتفصيل الأحاسيس التي تشعر بها لاحظ أي تغييرات تحدث بينما تواصل تجربة الأحاسيس. كرر هذه العملية مع كل منطقة مميزة تشعر فيها بالرغبة الشديدة. مع مرور الوقت، ستتعلم أن تتعرف بشكل أفضل على الطريقة التي تشعر بها بالرغبة الشديدة. القيام بذلك سيساعدك على التعامل معهم حتى تمر موجات الإحساس.  ما هو التلخيص؟
إفتح قطعة من العلكة نظف أسنانك اشرب الماء شمع شمعة رائحة الطعام استمتعي قليلاً حاولي التجول في المحيط