بعض الحالات الطبية الخطيرة مثل نقص الغدة الدرقية أو متلازمة كوشينغ يمكن أن تسبب تباطؤ الأيض. إذا كان لديك معدل الأيض بطيء بشكل غير عادي، أو إذا كان التمثيل الغذائي الخاص بك قد تباطأ بشكل كبير في فترة قصيرة من الزمن، يجب عليك استشارة الطبيب. يجب على طبيبك أن يقوم بفحص دم لقياس مستويات هرمون الغدة الدرقية لتحديد ما إذا كانت الغدة الدرقية تنتج مستويات منخفضة من هرمونات الغدة الدرقية التي تسبب تباطؤ عملية الأيض لديك. ضع في اعتبارك أن نقص الغدة الدرقية شائع جداً <unk> 1% إلى 2% من السكان في الثقافات المليئة باليود. مرض (كوشينغ) أقل شيوعاً حتى لو لم يكن لديك حالة طبية تسبب تباطؤ عملية الأيض لديك، فقد يكون طبيبك قادراً على مساعدتك على العودة إلى المسار الصحيح من خلال تقديم اقتراحات أو نصائح حول كيفية تعزيز عملية الأيض لديك. غالباً ما تبطئ عملية التمثيل الغذائي عند اتباع نظام غذائي لأنك تستهلك سعرات حرارية قليلة جداً. لمكافحة هذا التباطؤ، تأكد من أنك تستهلك على الأقل الكثير من السعرات الحرارية يوميًا كما يحتاج جسمك للعمل بشكل طبيعي. الفرق بين معدّل الوزن الدموي الخاص بك وكمية السعرات الحرارية التي تحرقها كل يوم يمثل النطاق الذي يمكنك فيه تقليص السعرات الحرارية لفقدان الوزن. إذا انخفضت إلى أقل من معدل التمثيل الدماغي الخاص بك، فإن عملية الأيض الخاصة بك سوف تبطئ وفقدان الوزن الخاص بك سوف تصل إلى مستوى مرتفع. إذا كنت تتبع حمية غذائية، كن مستعدًا لإجراء الحسابات بانتظام لأن معدل الوزن الدموي الخاص بك سيتغير عندما تفقد الوزن. الأشخاص الذين هم أثقل يميلون إلى أن يكون معدل الأيض أعلى من الأشخاص الذين هم أخف. قد يكون هذا التغير في نسبة الوزن الدموي جزء من السبب في أنك تجد سهولة في إنقاص الوزن في البداية، ولكن بعد ذلك تتوقف وتجد صعوبة في إنقاص الوزن كلما تقدمت في خطة النظام الغذائي لديك. في حين أن الألياف قد لا تزيد من عملية التمثيل الغذائي الخاصة بك بالضرورة، إذا كنت تأكل المزيد من الألياف، سوف يقل وزنك بمرور الوقت. الألياف قد تزيد أيضاً من كمية الدهون التي يحرقها الجسم. تخلص من الخبز الأبيض والأرز الأبيض الذي يفتقر إلى الألياف التي يحتاجها جسمك التحول إلى الخبز الكامل والمعكرونة والأرز البني يمكن أن يزيد من تناولك للألياف. ستزيد أيضاً من الألياف عن طريق تناول المزيد من الفواكه والخضروات. حاول أن تستهلك حوالي 25 جرام من الألياف كل يوم. يمكنك الحصول على هذا بسهولة في ثلاث حصص منتظمة من الفواكه والخضروات. فقط حاول أن تتناول فاكهة أو خضروات مع كل وجبة من المحتمل أنك سمعت أنه يجب عليك شرب ستة أكواب من الماء على الأقل يوميًا للحفاظ على جسمك رطبًا بشكل مثالي. لأن الماء الذي تشربه يجب أن يكون دافئًا إلى درجة حرارة الجسم، فإن شرب الماء الجليدي يحرق سعرات حرارية أكثر من شرب الماء الفاتر، مما يعزز معدل الأيض لديك. وفقاً لدراسة واحدة، فإن شرب ستة أكواب (أو 48 أونصة) من الماء البارد كل يوم زاد من معدل الأيض لدى المشاركين بمعدل 50 سعرة حرارية. حتى لو لم تغير أي شيء آخر، هذه الخدعة وحدها يمكن أن تسمح لك بفقدان ما يصل إلى خمسة أرطال في السنة. البروتين ضروري لبناء وتقوية عضلاتك إذا لم تأكل ما يكفي منه، سوف تفقد الأنسجة العضلية والقوة، وخاصة مع تقدمك في السن. تناول البروتين يزيد أيضاً من عدد السعرات الحرارية التي تحرقها بعد كل وجبة. اللحوم الخالية من الدهون مثل الدجاج والديك الرومي هي مصادر جيدة للبروتين. إذا كنت نباتياً، تناول منتجات الصويا والمكسرات والخضروات الغنية بالبروتين مثل السبانخ. الأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم الخالية من الدهون والأسماك غالبًا ما تكون غنية أيضًا بالحديد، وهو مادة غذائية أساسية لزيادة عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون. الحفاظ على نمط حياة نشط هو أحد أكثر الطرق تأكيدًا لتعزيز عملية الأيض لديك. إذا كنت تحرق السعرات الحرارية باستمرار من خلال ممارسة الرياضة، فإن معدل الأيض في جسمك سيتكيف وفقا لذلك. خطّط لتمرين ما لا يقل عن 20 إلى 30 دقيقة كل يوم. هذا يمكن أن يكون خفيفاً مثل المشي الصباحي السريع، أو مكثفاً مثل ممارسة التدريب على فترات أو أخذ دروس تدريبية. تأكد من تضمين تدريب القوة بالإضافة إلى التمارين الرياضية. العضلات القوية تحرق المزيد من السعرات الحرارية، والتي سوف تزيد أيضا من معدل الأيض. أنت لا تحتاج إلى تدريب القوة في كثير من الأحيان كما كنت تفعل القلب <unk> 20 دقيقة مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع هو كل ما تحتاجه.. الإجهاد يمكن أن يكون له تأثير سلبي على عملية الأيض الخاصة بك عن طريق رفع مستويات الكورتيزول الخاصة بك. قد ينتهي جسمك أيضًا إلى احتجاز المزيد من السعرات الحرارية التي تتناولها عندما تكون متوترًا. إذا كان الإجهاد مزمنًا، فيمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة الوزن، خاصةً في منطقة الوسط. تأكد من أن تخصيص بعض الوقت في روتينك اليومي لممارسة أنشطة تخفف من التوتر، مثل التنفس العميق، والتأمل، واليوغا.  ملخص:
استبعاد حالات طبية مزمنة. استخدمي معدّل الوزن الخاص بكِ لتنظيم النظام الغذائي بفعالية تناول المزيد من الألياف اشرب الماء البارد تضم البروتين في كل وجبة اجعل التمرينات القلبية والتمرينات القوية جزءاً منتظماً من روتينك اليومي. ابحث عن طرق لتقليل التوتر