معظم الناس يمكنهم تحمل أن يكونوا أكثر صحة لنرى إن كانت عائلتك ترغب في المشاركة تحدثي مع والديكِ عن إجراء تغييرات صحية للعائلة بأكملها على سبيل المثال، يمكنك أن تقول لوالديك، "لا أشعر أنني في وزن صحي، وأود أن أحدث بعض التغييرات. ما رأيك في إشراك العائلة بأكملها؟ أعتقد أننا يمكن أن نكون جميعاً أكثر صحة". إن أمكن، فمن الأفضل أن تبقي الطعام السريع خارج منزلك تماماً. ومع ذلك، إذا كان الناس الآخرين في منزلك لا يزال يأكل ذلك، ثم أنت من الواضح لا يمكن أن تفعل ذلك. يمكنك أن تطلب منهم أن يخفوه عنك، مع ذلك. ربما يمكن لبقية العائلة أن يكون لديهم خزانة خاصة للأغذية السريعة التي لا تذهب إليها، أو ربما يمكنهم الاحتفاظ بتناول وجبات خفيفة خاصة في غرفهم، عندما يكون ذلك ممكناً. إذا لم تتمكن من رؤيته، فستكون أقل عرضة للأكل منه. أنت لن تفعل ما يفترض بك القيام به في بعض الأحيان إنها الطبيعة البشرية المفتاح هو أن تفعل ذلك في الاعتدال حاول أن تفعل الشيء الصحيح حوالي 90 في المئة من الوقت، وسوف تكون بخير. ضرب نفسك لن يساعد الوضع من الأفضل أن تجلس لتناول الطعام مع عائلتك، حيث يمكنك الاستمتاع بوجبة صحية معًا. ومع ذلك، حتى مجرد الجلوس لتناول الطعام بدلاً من الأكل واقفاً أو أمام التلفزيون يمكن أن يساعدك على الانتباه إلى ما تأكله وتتعلم ألا تتفحص طعامك دون تفكير. إذا كان والديك لا يحبون الطبخ، ربما يمكنك تعلم بعض الوجبات البسيطة والصحية لتطبخ لعائلتك من وقت لآخر. على سبيل المثال، خبز السمك في الفرن بسيط جدا، وربما يمكنك أن تتعلم كيفية غلي الخضروات. إذا كنت مهتمًا، اسأل والديك إن كان بإمكانك أخذ دروس الطبخ الأساسية. الإفطار يعطيك طاقة كافية لبدء يومك. بالإضافة، عندما تأكلين الفطور، لن تكوني جائعة بعد ذلك. هذا يعني أنك لن تكون مغروراً لتناول وجبة خفيفة طوال اليوم إضافة القليل من البروتين، الحبوب الكاملة، والفاكهة أو الخضروات إن أمكن. على سبيل المثال، جرب طبق من دقيق الشوفان مع بعض الزبادي قليل الدسم و التوت الأزرق يمكنك أيضاً تناول خبز محمص من الحبوب الكاملة مع بيض مسلوق وبجانبها الفراولة هذه الخطوة سهلة، على الرغم من أنه يمكن أن يكون من الصعب إذا كنت مشغولا أو بومة ليلية. في الأساس، الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يساعدك على أن تكون بصحة أفضل وتخسر الوزن. إذا كنت في المدرسة، تحتاج إلى الحصول على 9 إلى 11 ساعة كل ليلة. دعونا نواجه الأمر، الحياة كطفل يمكن أن تكون صعبة أحيانا. لديك المدرسة والأصدقاء والعائلة للتعامل معها. لكن التوتر يمكن أن يجعلك تزداد وزناً أو تبقى كذلك. لن تجعل التوتر يختفي تماماً، لكن يمكنك تعلم طرق للتعامل معه. إحدى الطرق للتعامل مع الإجهاد هي الكتابة عنه. و في نهاية اليوم اكتب عن ما يزعجك في ذلك اليوم مجرد كتابتها يمكن أن تساعد في تخفيف عبء عقلك. يمكنك أيضاً أن تجرب التأمل أو التنفس العميق. الأمر ليس جنونياً كما يبدو التنفس العميق هو حرفياً مجرد أخذ لحظة للتركيز على تنفسك. أغلق عينيك ركز فقط على تنفسك تنفس ببطء من خلال أنفك، عد إلى أربعة في رأسك. امسكي أنفاسكِ لأربع مرات ثم تنفسي ببطء حاول أن تحجب أي أحاسيس أو أفكار أخرى استمر في التنفس بهذه الطريقة لدقيقتين حتى تشعر بأنك تهدأ  ملخص:
أدخل عائلتك في الأمر أخفي الطعام السريع سامح نفسك اجلسوا لتناول الوجبات لا تفوتوا الإفطار الحصول على قسط كافٍ من النوم. خذ وقتاً للتخلص من التوتر