لخص هذه المقالة:  استخدام مهارات تنظيم العواطف يمكن أن يقلل من تقلبات المزاج. تنظيم عواطفك يتعلق بتعلم تغيير الوضع الذي أنت فيه أو العاطفة التي لديك. إحدى الطرق لتنظيم مشاعرك هي استخدام الحديث الداخلي الإيجابي. على سبيل المثال، إذا كنت تشعر بالحزن الشديد يمكنك أن تقول لنفسك، "سيكون كل شيء على ما يرام. أنا حزينة الآن لكن يمكنني تخطي هذا كيف يمكن ان يقلل من مشاعرك السلبية؟ أحياناً لا يمكنك إيقاف مشاعرك حتى لو أردت ذلك إذا كنت تشعر بالعاطفة، ولكنك في بيئة سيئة للتعبير عن نفسك، قم بتغيير بيئتك إذا استطعت. ربما اذهب إلى سيارتك، أو الحمام، أو أي مكان آخر حيث يمكنك أن تكون وحيدا. إذا أعطيت نفسك بضع دقائق لتخرج بعض المشاعر (أي عن طريق البكاء) ، فقد تشعر بتحسن وتتمكن من العودة إلى يومك. هذه إحدى الطرق المفيدة التي يمكنك من خلالها تنظيم عواطفك، عن طريق التخلي عن القليل منها في بعض الأحيان. إحدى الطرق للتعامل مع المشاعر السلبية هي تأجيل التعامل مع مشاعرك من أجل الاستمرار في أن تكون منتجًا أو حتى تتمكن من الوصول إلى مكان آمن للتعبير عنها. هذه تقنية مفيدة لأن ليس كل الأماكن مناسبة للتعبير عن بعض المشاعر على سبيل المثال، لن ترغب بالضرورة في إطلاق غضبك أو دموعك في مبنى مكتبي مزدحم مع وجود زملائك في العمل. هذا يمكن أن يؤدي إلى عواقب مهنية سلبية. إلهاء نفسك هو وسيلة رائعة لتأجيل التعامل مع مشاعر معينة. طريقة جيدة لصرف الانتباه هي التركيز على مسؤولياتك أو مشاريع عملك. يمكنك أيضاً أن تقول لنفسك، "أعلم أن لدي بعض المشاعر للتعامل معها، ولكنني بحاجة إلى التركيز الآن". حدد وقتًا للتغلب على التوتر أو التعامل مع المشاعر السلبية. على سبيل المثال، اكتب حرفياً في جدولك "وقت عاطفي" من 6 - 6:30 مساءً. بهذه الطريقة تخططين للتعبير عن مشاعرك بطريقة صحية في وقت لاحق تجنب التخلي تماما عن مشاعرك لأن هذا يمكن أن يكون خطيرا ويمكن أن يؤدي إلى نقص التعاطف والجرائم أو العنف ضد الآخرين. إذا كنت تشعر بالخدر أو فقدان العاطفة، اتصل بمختص في الصحة العقلية للحصول على المساعدة. إدارة الغضب تتعلق بالتعامل مع غضبك قبل أن ينفجر ويصبح غضبًا. نموذج تصعيد الغضب هو فكرة مفيدة تُظهر كيف أن غضبك يمكن أن يزداد ببطء طوال اليوم. إذا لم تلاحظها وتتعامل معها بشكل مناسب، فيمكن أن ينتهي الأمر بالتكثيف حتى تنفجر في النهاية وتنتهي بالصراخ أو القيام بعمل عدواني آخر. تقبلي أن الغضب هو شعور طبيعي ومن الطبيعي أن تشعرين به أحياناً أشياء كثيرة يمكن أن تجعلنا غاضبين ما نفعله بغضبنا هو ما يجعل الفرق الطرق الجيدة للتعامل مع الغضب وتخفيفه هي: التحدث مع صديق، ضرب وسادة (أو أي شيء ناعم لا يسبب الضرر) ، الصراخ في وسادة، ممارسة الرياضة، والملاكمة (بأمان). المعنى الشخصي الذي تعطيه لمشاعرك يمكن أن يزيد أو يقلل من تقلبات مزاجك. هذا لأن أفكارك تؤثر بشكل مباشر على مشاعرك وسلوكياتك. وبالتالي، فإن معتقداتك حول العواطف يمكن أن تؤثر بشكل مباشر على تقلبات مزاجك. انظر إلى مشاعرك كمعلومات بدلاً من التفكير بها كشيء فظيع تحتاج إلى تجنبه فكر، "أنا أشعر بعاطفة قوية. "يمكنني أن أحاول أن أفهم معناها وكيف أتعامل معها" استخدم عقلك الحكيم بتحليل وتشكيك في أفكارك وعواطفك بشكل منطقي. اسأل نفسك اسئلة مثل: ماذا افكر و اشعر؟ ما هي الكلمات التي يقولها عقلي؟ هل الأفكار وصف أو تقييم؟ دقيق أم غير دقيق؟ مفيد أم غير مفيد؟ هل هذه فكرة حقيقية أم رأي؟ أين تركيز انتباهي؟ ماذا يمكنني أن أفعل للتعامل مع ذلك؟ ومن المفارقات، كلما حاولت السيطرة على مشاعرك أو إصلاحها، كلما زادت تقلبات مزاجك. في بعض الأحيان قد ترغب في السيطرة على مشاعرك لأنها مؤلمة وصعبة التعامل معها يتم تصنيف المحاولات غير المنتجة للسيطرة إما على أن تكون سلوكيات صعودية (زيادة التنشيط) ، أو سلوكيات هبوطية (تخفيض التنشيط).  ملخص:
تنظيم عواطفك. تأجيل العاطفة. إدارة غضبك. غيّر الطريقة التي تفسر بها مشاعرك. تخلى عن السيطرة وتقبل مشاعرك