المادة: للمرحلة الثانية، التوازن، تستمر في تقييد تناولك للكربوهيدرات. يمكنك أن تستهلك حوالي 25-30 جرام من الكربوهيدرات الصافية يومياً خلال مرحلة التوازن (على الأقل 12-15 جرام من الكربوهيدرات الصافية يجب أن تأتي من الخضروات) ، طالما استمر فقدان الوزن. يمكنك البدء بإعادة بعض الأطعمة الحلوة المغذية مثل التوت، وكذلك المكسرات والبذور. يجب عليك، مع ذلك، أن تستمر في تجنب الأطعمة التي تحتوي على السكر المضاف. لاحظ كيف تشعر بهذه الأطعمة إزالتهم من نظامك الغذائي إذا كانت السلبيات تفوق الإيجابيات بالنسبة للمرحلة الثانية، يجب أن تحاول تحديد كمية الكربوهيدرات التي يمكنك تناولها يومياً دون إبطاء فقدان الوزن. هذا هو المعروف بمستوى الكربوهيدرات الحرج (CCLL). تحديد هذا خلال مرحلة التوازن سيساعدك على الحفاظ على حمية أتكينز في مراحلها اللاحقة. قد تضطر إلى التجربة لتحديد CCLL، عن طريق ضبط كمية الكربوهيدرات التي تأكلها. أثناء مرحلة التوازن، يمكنك الاستمرار في تناول نفس الأطعمة التي كانت مقبولة في مرحلة التحريض. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك توسيع خيارات الوجبات الخاصة بك لتشمل الأطعمة التي تم إعادة إدخالها. على سبيل المثال: جرب المكسرات المختلطة كوجبة خفيفة. إضافة التوت و/أو المكسرات إلى السلطة من أجل التنوع. تقدم الأطعمة الغنية بالمغذيات مثل الفاصوليا الخضراء والأفوكادو كإضافة إلى البروتين في الغداء أو العشاء. يجب أن تستمر في تناول الطعام وفقًا للمبادئ التوجيهية لمرحلة التوازن حتى تصل إلى حوالي 10 أرطال (4.5 كيلوغرام) من وزنك المثالي. إذا توقف فقدان الوزن خفض تناول الكربوهيدرات ما هو خلاصة ما تدور عنه هذه المقالة؟
إعادة إدخال بعض الأطعمة حدد مستوى الكربوهيدرات الحرج توسيع خطة قائمة الطعام الخاصة بك. راقب وزنك