تلخيص ما يلي: من الطبيعي أن يكون الشخص الذي يشعر بالخوف قلقًا بشأن نتائج غير مؤكدة. هذا صراع لأن لا يمكن لأي موقف أن يعد بـ 100٪ من اليقين. لذا، يجب أن تتعلم أن تصبح أكثر راحة معها. عدم اليقين هو جزء لا مفر منه من حياتك اليومية كيفية استجابتك له هو حيث يمكنك إجراء تغيير. إحدى الطرق هي أن تتصرف وكأنك مرتاح مع عدم اليقين. أولاً، فكر في الأشياء التي تقوم بها لتجنب الشك فقط لتشعر باليقين. اكتب اجاباتك على الاسئلة التالية: هل تتحقق من معظم ما تفعله مرتين وثلاث مرات؟ هل تتجنب الأحداث أو تؤجل الكثير؟ هل تحتاج إلى الكثير من التأكيد من الآخرين؟ هل تحتاج إلى وفرة من المعلومات قبل اتخاذ قرارات صغيرة؟ بعد ذلك، حدد المواقف التي تشعر فيها بالقلق من عدم اليقين، وما الذي تفعله لتشعر أقل قلقًا. تصنيف المواقف على مقياس من 1 إلى 10 حيث 10 هو أعلى مستوى من القلق، و 1 هو أدنى مستوى. بعد ذلك، ابدأ بالأنشطة الأقل إثارة للقلق وتدرب على التصرف كما لو كنت متسامحًا مع عدم اليقين. على سبيل المثال، يمكنك الذهاب إلى السينما دون التحقق من معدل الجريمة في المنطقة. أخيرًا، احفظ سجلًا مكتوبًا عن نتائجك. اسأل نفسك ماذا فعلت، هل كان أصعب أو أسهل مما توقعت، هل انتهى كل شيء بشكل جيد، وكيف تكيفت إذا لم يكن الأمر كما خططت. كتابة هذه الأشياء سيساعدك على رؤية التحسينات التي تقوم بها والطريقة لتغيير سلوكك. أنت أقوى مما تعتقد كيف تتعامل مع التحديات بنجاح على سبيل المثال، لاحظ الطريقة التي تتعامل بها بفعالية مع نوع آخر من الخوف في حياتك وتطبيق نفس الأسلوب. كيف تتعامل مع المواقف الصعبة؟ اطلب منهم اقتراحات يمكنك تنفيذها. اتباع نموذج حل المشكلات سوف يوفر لك هيكلاً لخلق التغيير. لقد حددت خوفك وعواطفك المرتبطة به والآن يجب عليك تحديد أهداف واضحة وتنفيذها وإجراء التعديلات حسب الحاجة ومراقبة تقدمك. قد يكون أحد الأهداف أن تضع جدولاً وتسجل كم من الوقت تقضيه في القلق بشأن الذهاب بأمان إلى المدرسة أو العمل أو المتجر. مراقبة الذات تؤدي إلى تغيير حقيقي. يمكنك فحص سلوكياتك وتطوير طرق لتغييرها. من المهم أن تبقي المعلومات التي تسمعها من الآخرين والإعلام في المنظور. إذا غمرت نفسك بأفكار ومعلومات سلبية، فسوف تشوه إدراكك للواقع. توقف وتفكر بوضوح وستدرك أن فرص حدوث الجريمة نفسها مرة أخرى أو حتى على الإطلاق، ضئيلة جداً. عندما تشعر بالإغراء للاعتقاد بأن فرص قتلك تتزايد، توقف و اسأل نفسك شيء مثل: هل هي كذلك حقاً؟ ولماذا أعتقد ذلك؟ هل هذه الحقائق موثوقة؟ أخذ الوقت للتساؤل عن أفكارك يمكن أن يكسر دورة الهوس بها. الصراعات الشخصية يمكن أن تتركك تشعر بالسوء تجاه نفسك. لسوء الحظ، بما أن الشعور بالخوف ينطوي على القلق، قد تكون قلقًا لأنك قلق كثيرًا. اِنَّ القلق جزء طبيعي من الحياة، ويمكنك ان تتعلم كيف تتعامل معه بدلاً من محاولة القضاء عليه أو الشعور بالسوء تجاه نفسك بسبب ذلك. العلاج السلوكي المعرفي الذي قد تشارك فيه سيساعدك على فحص أفكارك وتطوير طرق جديدة وأكثر فعالية للتفكير في نفسك بالإضافة إلى مساعدتك في إدارة القلق والقلق. التثبيط هو شعور يجعلك تشعر بالخجل و غير قادر على التصرف بطريقة طبيعية و مريحة من أجل التخلي عن ما يعيقك يجب أن تشعر بالأمان مع نفسك ومحيطك والناس من حولك دع الأمر يمر بإعادة اكتشاف جانبك اللعين كما يقولون الضحك هو أفضل دواء عندما تلعب وتضحك، يزيد ذلك من مشاعر الحرية، مما يجعلك أقل قلقًا وقلقًا. اللعب والضحك سيساعدك على البقاء إيجابياً ومتفائلاً خلال المواقف الصعبة وقد ثبت أنه شافياً. حدد مواعيد لعب منتظمة على التقويم: التقابل مع الأصدقاء، اللعب مع الأطفال، استضافة الأحداث التي تستمتع بها، الذهاب مع صديق للعب الجولف، أو البولينغ أو الغناء الكاريوكي. الأهم من ذلك، أحيط نفسك بأشخاص مرحين.  ملخص:
تعلمي زيادة تحملك لعدم اليقين استمر في بناء مهارات التكيف. ابقي الحياة في منظورها الصحيح تقبل نفسك اترك ما يعيقك