في جملة واحدة، وصف ما هي المادة التالية حول:  اكتشف الباحثون أن التمارين الرياضية المنتظمة هي واحدة من أكثر الطرق الموثوق بها للسيطرة على أعراض PMS. التمرين يمكن أن يساعد في تنظيم الهرمونات وتعزيز مستويات الإندورفين الخاص بك، تخفيف الأعراض العاطفية من PMS. يمكن أن يساعد أيضا في تقليل احتباس الماء. استخدمي تقويمًا لتتبعي دورتك الشهرية، وأعطِي الأولوية لنظام التمارين الرياضية عندما تقترب. إذا كنت تجد صعوبة في تحفيز نفسك للذهاب إلى الصالة الرياضية، خطط للذهاب مع صديق. من الجيد أن تقوم بتمرينات خفيفة في الأيام التي تشعر فيها بالتشنج أو التورم. قد ترغب في محاولة المشي، اليوغا، لعب الجولف، أو حتى البستنة. مهما فعلت، تجنب تخطي التمرين تماما، لأن الاتساق مهم في الحد من أعراض PMS. الطعام الذي تأكله يلعب دوراً كبيراً في شعورك تناول وجبات مغذية طوال اليوم يحافظ على مستوى السكر في الدم، مما يساعد على تنظيم مزاجك. حاول أن تحصل على الكثير من البروتين والألياف في نظامك الغذائي، وتجنب الأطعمة المصنعة والسكرية - فهي يمكن أن تسبب الرغبة الشديدة في تناول الطعام وتجعلك تشعر بالسوء. اشربي الكثير من الماء، خصوصاً إذا كان لديك دورات كثيرة. الملح يساهم في التورم بالنسبة للنساء اللواتي يميلن إلى الاحتفاظ بالمياه قبل دورتهن الشهرية، فمن الجيد تقليل تناول الطعام المالح لبضعة أيام. للحفاظ على مستوى السكر في الدم وتجنب الشهية، حاول تناول 5-6 وجبات صغيرة طوال اليوم من الأطعمة الكاملة مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ومصادر البروتين الخالية من الدهون ومنتجات الألبان منخفضة الدسم. خيارات الوجبات الخفيفة الصحية للتغلب على PMS قد تشمل الجرانولا أو الشرائح البروتينية، العصائر، الأفوكادو، والخضروات الطازجة مع الحمص. هذا ليس الوقت المناسب لتجربة نظام غذائي جديد أو تخفيض الكربوهيدرات، والتي يمكن أن تتركك أكثر جفافاً. تأكد من أنك لا تزال تأكل الكربوهيدرات المعقدة، مثل الخبز الكامل، والأرز، والمعكرونة. إذا كنت تعاني من النوبات الشهرية، فإن الحرمان من النوم يمكن أن يساهم في الشعور بالغضب والإرهاق. احصل على قسط كافٍ من النوم، وسوف يكون لديك المزيد من الطاقة ومكافحة التوتر. من الأفضل أن تذهب للنوم وتستيقظ في نفس الوقت كل يوم. من أجل نوم أفضل، قم بتنظيم روتين قبل النوم يتضمن بعض الأنشطة الاسترخائية، مثل الاستحمام أو الشاي الساخن أو الصلاة. تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم مباشرةً - هذه يمكن أن تبقيك مستيقظاً. بالنسبة لبعض النساء، يذهب PMS يد اليد مع الأرق. لكي تحصل على نوم أفضل في الليل، تجنب شرب الكحول واجعل التمارين الرياضية أو العلاج بالضوء جزءًا من روتينك. عدم التوازن أو النقص الغذائي يمكن أن يسبب أو يفاقم PMS. حاولي تناول فيتامينات (ب) ، فيتامين (د) ، الكالسيوم، والمغنيسيوم لإبقاء أعراضك تحت السيطرة. يمكن أن تكون الدهون أوميغا 3 مفيدة أيضاً في تعزيز مزاجك وتخفيف النوبة الشهرية. ولكن تأكد من التحدث مع طبيبك قبل البدء في تناول أي مكملات غذائية جديدة. بعض النساء يستخدمن العلاجات العشبية لعلاج أعراض PMS. تشاستبيري، دونغ كواي، ماكا، والكوهوش الأسود هي من بين الخيارات الأكثر شعبية. هذه الأعشاب لم يتم تقييمها من قبل إدارة الأغذية والعقاقير، لذلك استشر طبيبك قبل استخدامها. على الرغم من أن الكافيين قد يكون علاجًا قصير الأجل لأعراض PMS مثل التعب والبطء ، إلا أنه يمكن أن يجعلك تشعرين بالتعب والهيجان بعد أن يزول. الكافيين يمكن أن يساهم أيضاً في الصداع والأرق. وعلى الرغم من أنك قد تشعر بالإغراء للوصول إلى كوب من النبيذ إذا كنت تعاني من PMS ، فمن الأفضل مقاومة الرغبة: يمكن أن يؤدي الكحول إلى تفاقم تقلبات المزاج ويجعل التشنجات أسوأ.  ملخص:
ممارسة الرياضة يوميا. اتبع نظام غذائي متوازن. احصل على قسط كافٍ من النوم. خذ مكملات غذائية. تجنب الكافيين والكحول.