لخص هذه المقالة في جملة واحدة بعد حساب نسبة الخصر إلى الطول يدوياً أو باستخدام آلة حاسبة على الانترنت، انظر كيف تتطابق النتائج. يمكنك استخدام هذه المعلومات لتوجيه نفسك نحو صحة أفضل. نسبة الخصر إلى الطول لا يمكن أن تخبرك بالضرورة أنك تعاني من زيادة الوزن أو نقص الوزن أو حتى تعطيك كمية محددة من الوزن لتخسره. ومع ذلك، فإنه يعطيك معلومات عن كمية الدهون الزائدة لديك حول قسم وسطك. زيادة مستويات الدهون في البطن، وخاصة الدهون الحشوية (النوع الموجود في الأعضاء البطنية وحولها) يمكن أن تكون خطرة وتزيد من خطر الإصابة بالسكري وأمراض القلب وسرطان الثدي. نسبة الخصر إلى الطول تختلف بين الرجال والنساء بما أن الرجال عادة ما يكون لديهم كتلة عضلية أكثر ويخزنون الدهون الزائدة في أماكن مختلفة، فإن تفسير النسبة بشكل صحيح أمر ضروري. بالنسبة للرجال، إذا كانت نسبة الخصر إلى الطول أكثر من 0.53، فأنت أكثر من المحتمل أن تكون بديناً. إذا كان أكثر من 0.63 قد تكون بديناً مع مستويات نسبة عالية هذه، قد تستفيد من فقدان الوزن. إذا كانت نسبة الخصر إلى الطول 0.43 <unk>.52 كرجال، فمن المرجح أن يكون وزنك طبيعي وليس لديك زيادة في مستويات الدهون الحشوية. ومع ذلك، إذا كان نسبة الوزن أقل من 0.43 قد يشير إلى أنك نحيف جداً ونقص الوزن. على الرغم من أنها مشابهة جداً للمبادئ التوجيهية للرجال، إلا أن النساء لديهم مساحة أكبر عندما يتعلق الأمر بنسبة الخصر إلى الطول. بالنسبة للنساء، الأمر مشابه جداً. إذا كانت نسبة الخصر إلى الطول فوق 0.49 فمن المرجح أن يكون لديك زيادة في الوزن وإذا كانت أكثر من 0.58 فمن الممكن أن تكون بديناً نسبة الخصر إلى الطول الطبيعية للنساء تتراوح بين 0.42 و.48. إذا كان أقل من 0.42 قد تكونين نحيلة جداً وتعتبرين أقل من الوزن نسبة الخصر إلى الطول هي مجرد مقياس واحد لصحتك العامة. بمفرده، لن يعطيك صورة واضحة عما إذا كنت بديناً أو ضعيفاً أو ما إذا كنت ستستفيد من تغيير وزنك أم لا. كلما كنت تحاول تحديد ما إذا كان يجب أن تفقد أو تكسب الوزن، فمن الأفضل أن تعرف مجموعة متنوعة من قياسات الوزن وليس واحد فقط. كلما كان لديك قياسات أكثر، كلما حصلت على صورة أكثر وضوحاً. فكر في وزنك المثالي يتم ذلك عن طريق حساب يستخدم جنسك وطولك لإيجاد وزن مناسب لك. إذا كان وزنك أعلى أو أقل من هذه القيمة، فقد تستفيد من زيادة أو فقدان الوزن. مؤشر كتلة الجسم هو مقياس آخر يمكن أن يشير إلى ما إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أم لا. يشبه مؤشر كتلة الجسم نسبة الخصر إلى الطول، حيث يظهر كمية الدهون في الجسم بالنسبة إلى كتلة الجسم. كلما ارتفع مؤشر كتلة الجسم، كلما زاد احتمال أن تكون بديناً أو بديناً. تحقق من نسبة الخصر إلى الورك. هذا يشبه نسبة الخصر إلى الطول ويمكن أن يوفر لك معلومات مماثلة عن الدهون الحشوية. يتم تحديد هذه النسبة من خلال الحساب التالي: قياس الخصر مقسوم على قياس الورك. محيط الخصر هو شيء يجب أن يكون لديك بالفعل من عمل نسبة الخصر إلى الارتفاع. هذا هو القياس حول الوسط. إذا كان محيط الخصر مرتفعا (أكثر من 35 بوصة للنساء أو 40 بوصة للرجال) ، فإنه يشير إلى أنك تحمل الكثير من الوزن الزائد الذي يمكن أن يكون الدهون الحشوية. الآن بعد أن حصلت على نسبة الخصر إلى الطول الفعلية و لديك أيضاً معلومات عن وزنك الحالي و مؤشر كتلة الجسم و محيط الخصر، يمكنك إحضار هذه المعلومات إلى الاجتماع مع طبيبك. إذا كنت قد اكتشفت مجموعة متنوعة من مقاييس الوزن ولاحظت أن العديد منها تشير إلى أنك تعاني من زيادة الوزن أو السمنة، فمن الحكمة أن تأخذ هذه المعلومات إلى طبيبك. زيادة الوزن أو السمنة، وخاصة إذا كنت تحمل هذا الوزن الزائد حول الوسط، يزيد من خطر الإصابة بمجموعة متنوعة من الحالات الصحية المزمنة والخطيرة مثل مرض السكري أو ارتفاع ضغط الدم. إذا كان الكثير من قياسات الوزن تقول أنك تحت الوزن أو أنك نحيف جداً، ففكر في التحدث إلى طبيبك حول زيادة الوزن المحتملة وإذا كنت ستستفيد من زيادة وزنك قليلاً. بغض النظر عما تشير إليه قياسات وزنك، تحدث دائمًا إلى طبيبك قبل تشخيص نفسك بحالة معينة أو إجراء أي تغييرات كبيرة في وزنك. إذا تحدثت إلى طبيبك وخلصت إلى أن وزنك يجب أن يتغير بناءً على المعلومات التي جمعتها، ففكر في تغيير نظامك الغذائي ونمط حياتك لدفع وزنك في الاتجاه الصحيح. إذا كان مؤشر كتلة الجسم، ومحيط الخصر، ونسبة الخصر إلى الطول كلها تشير إلى أنك تعاني من زيادة الوزن ويتفق طبيبك معك، ففكر في إنقاص الوزن. على الأرجح ستحتاجين إلى اتباع نظام غذائي أقل سعرات حرارية وزيادة التمارين الرياضية لمساعدتك في الوصول إلى وزن صحي. إذا كان مؤشر كتلة الجسم، ووزن الجسم المثالي ونسبة الخصر إلى الطول تشير إلى أن وزنك طبيعي أو صحي، تأكد من محاولة الحفاظ على وزنك ثابت للمساعدة في منع أي مشاكل في المستقبل. يمكن أن يساعدك الوزن المنتظم في إبقاءك على علم بأي تقلبات صغيرة وغير مرغوب فيها في الوزن. إذا أظهرت هذه المؤشرات أن وزنك أقل من اللازم ويعتقد طبيبك أنك ستستفيد من زيادة الوزن، ففكر في تعديل نظامك الغذائي لتشمل بعض السعرات الحرارية الإضافية لمساعدتك على زيادة وزنك ببطء.  ملخص:
فهم الآثار المترتبة على ارتفاع أو انخفاض نسبة الخصر إلى الطول. تفسير نسبة الخاص بك إذا كنت رجل. فكّرْ نسبةَكَ إذا أنت a إمرأة. احسب حسابات الوزن الأخرى تحدثي إلى طبيبك فكر في فقدان الوزن أو زيادة الوزن.