اكتب مقالاً مبنياً على هذا الملخص:  تعرّف على ما يثيرك وتحاول تجنّبه. فكر في الماضي و ركز على المستقبل اطلب الدعم من شخص تثق به اتصل بالفرع المحلي لـ"المخدرين المجهولين". حاولي تغيير روتينك كن صبوراً وابق مركزاً  المادة:
معظم الناس يميلون إلى ربط الشرب بنوع من النشاط أو الوضع أو الشعور أو الوقت من اليوم. فقط التفكير في الشرب الاجتماعي يمكن ان يؤدي الى زيادة الرغبة في الكحول. لذا، أفكارك الخاصة يمكن أن تكون محفزات للشرب. المشاعر السلبية مثل التوتر والقلق يمكن أن تثير أيضا الرغبة في شرب الكحول. الذهاب إلى النوادي أو الحانات غالباً ما يرتبط أيضاً بالشرب وقد يكون من الصعب إيقاف رغباتك عند زيارة مثل هذه الأماكن ومشاهدة الجميع من حولك يشربون. لهذا السبب، على الأقل بينما رغباتك قوية حقاً، يجب أن تبذل قصارى جهدك لتجنب مثل هذه الإعدادات المثيرة. قد تشعر بأنك متأكد من أنك لن تكون مغرياً للشرب، ولكن من الأفضل ألا تختبر نفسك، على الأقل في البداية. هذا لا يعني أنك يجب أن تتجنب الأصدقاء أو المرح، فقط حاول أن تفعل ذلك في أماكن لا تذكّرك بالكحول. الذكريات من ماضيك يمكن أن تساهم أيضا في الرغبة الشديدة إذا بدأت تتذكر كل الأوقات الجيدة التي قضيتها في الشرب مع الأصدقاء والحفلات ، توقف وحاول التركيز على تجاربك السلبية مع الكحول بدلاً من ذلك. فكر في كل تلك الأوقات التي شعرت فيها بشعور فظيع بسبب الكحول، أو تذكر الأوقات التي ارتكبت فيها أخطاء كبيرة لأنك كنت سكراناً. ركز على كيفية شعورك بهذه الحالات وأخبر نفسك أنك لا تريد أن تشعر بهذه الطريقة مرة أخرى. إذا كنت لا تحب التفكير في الذكريات السلبية حاول التركيز على المستقبل حاول أن تتخيل بكل وضوح كل الأشياء الرائعة التي ستحدث لك في المستقبل وفكّر في كيفية تعرقل الكحول هذه الآمال والأحلام. الدعم الاجتماعي جزء لا يتجزأ من مكافحة الرغبة في شرب الكحول. هل سبق لك أن كنت على نظام غذائي؟ كما يخبرك معظم الأشخاص الذين قاموا بذلك، فإن اتباع نظام غذائي مع الأصدقاء أو أفراد العائلة أسهل بكثير من القيام بذلك بمفردك. بهذه الطريقة، عندما تتوق إلى قطعة من كعكة الشوكولاته الرطبة، يمكنك التحدث إلى شخص ما الذي سيساعدك على التغلب على الرغبة. نفس الشيء ينطبق على أنواع أخرى من الرغبات أيضاً، بما في ذلك تلك التي يسببها الكحول. أول شيء يجب عليك فعله في طريقك للتغلب على الرغبة الشديدة في الكحول هو اختيار شخص واحد أو عدة أشخاص تثق بهم وتحبهم. شارك معهم تجاربك واطلب منهم ألا يحكموا عليك لأن هذا يمكن أن يدفعك فقط أكثر إلى رغباتك بدلاً من جعل الأمور أسهل ثانيًا، أخبرهم أنك بحاجة إلى دعمهم كلما شعرت بالرغبة. بإمكانهم أن يخرجوك ببساطة يتحدثون معك على الهاتف أو يتعاملون معك بأي طريقة أخرى هذا النوع من التشجيع سيساعدك كثيرا في التعامل مع الرغبات إذا كنت لا تشعر بعد بأنك مستعد لإخبار صديق أو أحد أفراد العائلة عن مشكلتك، فيمكنك الاتصال بمجموعة "الكحوليون المجهولون" القريبة منك. لدى "أيه أيه" مكون روحي والعديد من الخطوات الـ 12 تتضمن علاقة مع قوة أعلى (التي يمكن أن تكون أي شيء أكبر أو أكثر قوة منك مثل مجموعة من الناس أو الطبيعة الأم). الروحانية والدينية تساعد الأفراد في تقليل الرغبة في شرب الكحول. الناس هناك لديهم الكثير من الخبرة في التعامل مع هذا النوع من المشكلة بالضبط. حتى لو كنت لا تشعر بأنك مدمن على الكحول يمكنك تجربة هذا الخيار، لأن الدعم الإضافي لا يضر أبداً. الشعور بالدعم العاطفي هو جانب مهم للغاية للتغلب على أي صعوبة. هذا لأننا، ككائنات بشرية، نحتاج إلى أشخاص آخرين لكي نشعر بالراحة، خاصة خلال الفترات الصعبة من حياتنا. لذلك، الدعم العاطفي الذي تحصل عليه من مجموعة دعم مثل مدمني الكحول المجهولين هو شيء يمكن أن يجعل أو يكسر رغبتك في محاربة الرغبة الشديدة. من المحتمل أنك تعودت على شرب الكحول أثناء القيام ببعض الأنشطة أو التواجد مع بعض الأشخاص. مع مرور الوقت، يتعود دماغك على أن يكون محفزًا بالكحول في هذه المواقف بالضبط، وبالتالي يتوق إلى الشراب كلما كنت تقوم بهذا النشاط. ومع ذلك، هذا سلوك خطير ومدمن وأفضل طريقة لكسر هو عن طريق تغيير روتينك. على سبيل المثال، إذا كنت تحب تناول بعض المشروبات أثناء القراءة، فحاول تغيير الأمور قليلاً. يمكنك قراءة كتابك في الحديقة أو الذهاب إلى المكتبة، حيث لن تتمكن من أخذ الكحول معك. خيار آخر هو أن تحضر لنفسك بعض الشاي أو العصير الطازج أو أي مشروب آخر غير كحولي. بهذه الطريقة دماغك سيستمر في الحصول على ما اعتاد عليه لأنك ستشرب شيئاً ما مع مرور الوقت، سوف تكون قادرا على استبدال مشروب آخر للكحول ولا حتى تفتقده. الرغبة الشديدة في الكحول هي شيء قد تحتاج للتعامل معه بعد فترة طويلة من الانتعاش. ومع ذلك، سيكون من الأسهل التعامل معها مع مرور الوقت، لذلك من المهم أن تكون صبورا وأن يكون لديك الإيمان في نفسك. على الرغم من أنه قد يشعر أحيانًا بالإرهاق، يجب أن تتذكر دائمًا أنك أقوى بكثير من الرغبات وأن الحياة بدون الكحول تحتوي على تنوع وسعادة أكبر بكثير. بعض الأساليب للتعامل مع الرغبة الشديدة قد تبدو سخيفة أو محرجة في البداية، ولكن لا تكتبها دون تجربتها مرة أو مرتين على الأقل قد يتضح أن تلك التي تبدو أكثر سخافة تعمل بشكل أفضل بالنسبة لك.