تلخيص ما يلي: وجدت إحدى الدراسات أن نشاطًا ثابتًا، مثل الحياكة أو الخياطة، يمكن أن يساعدك على التوقف عن القلق بشأن الطعام. ركز على هواية بسيطة تستمتع بها، مثل البستنة أو الخياطة أو حتى الرسم. استخدام الهواية كملهى يمكن أن يؤدي إلى تحسين مهاراتك أو قدراتك وتغيير التركيز. لا تحتفظ بمشاعر الجوع لنفسك بدلاً من ذلك، اتصل بصديق و اذهبوا للتنزه معاً أو الذهاب لمشاهدة فيلم. ركز على قضاء الوقت مع الأصدقاء أو العائلة، بدلاً من الجوع. جدّل لقاء روتيني مع صديق أثناء حمية غذائية حتى يكون لديك إلهاء مضمون ليوم و وقت معين. قد يساعدك هذا على تحفيزك لتجتاز اليوم دون أن تستسلم للجوع وتعطيك شيئاً لتركز عليه بدلاً من معدتك المتذمرة. إمشي حول منطقتك أو إذهب للجري أو الركض لمساعدتك على الاسترخاء وإعادة التركيز. وفقًا للباحثين في مركز بيت إسرائيل ديكونيس الطبي، فإن التمارين الرياضية تقوي قدرات دماغك على العمل التنفيذي، بما في ذلك قدرتك على التفكير في المستقبل والتحكم في تثبيطاتك. هذا سيجعل من السهل التوقف عن التفكير في آلام جوعك حاول أن تأخذ دروس اليوغا اليوغا يمكن أن تساعدك على التعامل مع الإغراءات وتكون أكثر إدراكًا للأكل. ركز على أحداث اليوم أو على قائمة الأهداف المستمرة التي تحتفظ بها في يومياتك. قد ترغب أيضاً في تسجيل عاداتك الغذائية وأوقات اليوم التي تشعر فيها بالجوع، وكذلك كيف تشعر عاطفياً خلال هذه الأوقات. يساعدك كتابة عاداتك الغذائية على التمييز بين الوقت الذي تشعر فيه بالجوع الجسدي والوقت الذي تشعر فيه بالجوع العاطفي. الجوع الجسدي عادةً ما يكون له أعراض مثل المعدة المزاجية أو الدوخة. الجوع العاطفي هو عندما تريد أن تأكل ولكنك لا تشعر بالجوع الجسدي. كتابة مشاعرك تجاه الطعام سيساعدك على تحديد محفزاتك ومنع حدوثها. على سبيل المثال، قد تجد نفسك جائعًا بعد الظهر، عندما تبدأ بالملل من عملك وتبحث عن وجبة خفيفة. ثم قد ترغب في تغيير روتينك، مثل ممارسة الرياضة أو المشي في فترة ما بعد الظهر، لمنع الأكل العاطفي. كن استباقياً مع وقتك وأكمل شيء واحد على قائمة المهام. أو تفقد أي أعمال يمكنك القيام بها في المنزل وتنجزها. بدلاً من الوصول إلى الطعام، اجلب المكنسة أو الغبار أو الإسفنجة وقم بغسل الأطباق أو تنظيف الحمام.  ملخص:
ركز على هواية. التواصل مع الأصدقاء. تمارين خفيفة. اكتب في مذكراتك حل مشكلة أو إكمال مهمة.