خذ خطوة للوراء و حاول أن تفهم السبب الحقيقي لسلوكك المضرّر هل تقطع لتخفيف التوتر أو الهروب من المشاعر المؤلمة؟ هل تقطعها كطريقة لتشعر بالسيطرة على جزء من حياتك؟ هل كانت هناك تجربة مؤلمة في حياتك أدت لك لبدء التورط في سلوكيات إيذاء الذات؟ فهم المحفز لسلوكيات القطع الخاصة بك سوف تعطيك منصة انطلاق لبدء الشفاء الخاص بك. بمجرد أن تكون قد وضعت جذور سلوكيات القطع الخاصة بك، يجب عليك الوصول إلى مشاعرك وتعلم كيفية ارتباط مشاعرك بقطعك. لا تخفي مشاعرك أو تخفيها. أعبر عن مشاعرك عندما تحدث. حاول أن تكتبها أو تحدث إلى شخص ما عن مشاعرك. اعترف بأن مشاعرك تؤثر مباشرة على أفعالك. إذا كنت تشعر بالحزن بشكل استثنائي، فإن الرغبة في القطع قد تصبح أقوى. من خلال الاعتراف بأنك حزين، ستنتظر رغباتك وتبدأ في أن تصبح أكثر وعياً بأنماط سلوك إيذائك الذاتي. اعترف بمشاعرك من خلال قول عبارات مثل "أنا أشعر ____" و "أنا أقبل أنني أشعر ____". المحفزات هي الأشخاص أو الأماكن أو الأحداث التي تثير سلوكيات القطع الخاصة بك. يختلف المحفزات من شخص لآخر، ويجب أن تفهم المحفزات الخاصة بك للتعامل بشكل أفضل مع سلوكيات القطع الخاصة بك. فك شفرة محفزاتك المحددة قد تساعدك على فهم ما يسبب سلوكيات القطع الخاصة بك. اكتب الأحداث والمشاعر التي تقود إلى كل مرة تقطع فيها نفسك ابحث عن أنماط وتشابهات لتفهم أفضل ما يثيرك. ستعرف أنك قد "أثرت" عندما تتصاعد مشاعرك وتصبح مكثفة وغير متناسبة بعد الحدث الذي أثارك. هل تدخل غرفة هادئة وتضع أدوات القطع الخاصة بك أو تستمع إلى أغنية معينة قبل كل عملية قطع؟ من المحتمل أن يكون لديك سلوكيات طقوسية وأحيانًا سلوكيات غير واعية تقوم بها حول سلوك إيذاء نفسك. أن تكون على علم بهذه الأشياء سيساعدك على ملاحظة متى ستقطع. انخرط في تمارين الوعي لتقديم "طقوس" اللاوعي إلى الوعي. اكتب ملاحظات صريحة عن كل عمل تقوم به على سبيل المثال، "أنا ذاهب إلى غرفتي. أنا أغلق الباب أنا أرفع أكمامي هذه الأفكار ستقاطع طقوسك وتجعل نفسك أكثر وعياً تمرّن على الوعي بالذهاب إلى غرفة هادئة ولاحظ وضعك، حيث تتدلى ذراعيك، درجة حرارة الغرفة ورائحتها، إلخ... استمر في ممارسة هذا وسرعان ما ستصبح قادرًا على إدراك طقوس قطعك. تخيل كيف ستكون حياتك لو لم تقطع هل تعتقدين أنكِ ستشعري بالاكتمال أكثر أم أنكِ تستطيعين فعل بعض الأشياء التي يمنعكِ جرحكِ منها؟ فكر في الآثار المستقبلية لسلوكك في القطع مثل أسئلة أطفالك عن الندبات على ذراعيك، أو الوظائف التي قد تفوتك. تخيل حياتك بدون قطع يجب أن تساعدك على تحفيزك لإنهاء السلوك. تحفز نفسك أكثر بإخبار نفسك أنك تستطيع التوقف وستتوقف.  ملخص:
فك شفرة جذور سلوك القطع الخاص بك تواصل مع مشاعرك حدد محفزاتك فهم طقوس القطع الخاصة بك. تخيل حياتك بدون جرح