لخص هذه المقالة في جملة واحدة الجفاف أثناء الدورة الشهرية يمكن أن يساهم في الانتفاخ وأعراض PMS غير السارة الأخرى. حاولي شرب الماء أكثر من المعتاد أثناء دورتك الشهرية لمكافحة هذه الأعراض. قلل من الكافيين والكحول والصوديوم أثناء دورتك الشهرية، لأن هذه الأشياء تجف الجسم. إذا كنت تستهلك هذه المنتجات، تعوض عن ذلك عن طريق شرب المزيد من الماء. تحاول محاربة رغبتك في الكافيين وتبتعد عن المشروبات الغازية والقهوة؟ استعد للشاي ليس فقط سيبقيك مستمرًا، لكن الأبحاث تقول أنه جيد للشلل أيضًا. الشاي هو أفضل شيء بعد الماء إذا كنت لا تستطيع شرب الماء، هذا يجب أن يكون الذهاب إلى. بالإضافة إلى الحفاظ على رطوبتك، يرتبط شرب الشاي أيضاً بمكافحة السرطان وأمراض القلب والسكري؛ وتشجيع فقدان الوزن؛ وخفض الكوليسترول؛ وتحفيز اليقظة العقلية. الحصول على الكثير من فيتامين (ج) يمكن أن تجوع الرحم من البروجسترون، والذي بدوره ينهار جدران الرحم. كل هذه يمكن أن تؤدي إلى فترة أكثر تسارعا، مما يجعلها شيء من الماضي في أقرب وقت. إليك قائمة قصيرة من الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من فيتامين C: الفاكهة الحمضية والعصائر ، مثل البرتقال والجريب فروت كيوي المانجو البابايا الأناناس الفراولة ، التوت ، التوت الأزرق ، التوت البري البطيخ الوداع إلى التشنجات ومشاكل الدورة الشهرية من خلال نظامك الغذائي. القائمة التالية مليئة بالفيتامينات والمعادن والأوميغا 3، ومضادات الأكسدة التي يمكن أن تقلل من الألم وتخفف من دورتك الشهرية: القرفة الكرفس بذور السمسم سمك السلمون الشوكولاته الداكنة البقدونس الحمص من المعروف أن هذه الأطعمة تسبب التشنجات واضطرابات المعدة، بالإضافة إلى التسبب في التوتر والقلق (على الأقل في حالة الكافيين). لتكوني في الجانب الآمن، فقط تجنبيها أثناء دورتك الشهرية. إذا كنت في حاجة ماسة لرفع مستواك، اذهب لتناول لقمة من الشوكولاتة الداكنة وكأس من النبيذ الأحمر. الشوكولاتة الداكنة تحتوي على السكر الذي تتوق إليه ولكنها أكثر طبيعية، والنبيذ الأحمر له فوائد للقلب ومضادات الأكسدة التي تحارب لصالحك.  ملخص:
اشرب الكثير من الماء اشرب المزيد من الشاي تناول المزيد من فيتامين (سي) و تناول بعض الأطعمة القوية المضادة للدورة الشهرية تجنب منتجات الألبان والكافيين والسكر والكحول واللحوم الحمراء.