في جملة واحدة، وصف ما هي المادة التالية حول:  من الشائع أن تكون إحدى الذراعين أقوى من الأخرى إذا وجدت أن هذا هو الحال، فكر في العمل على الذراع الأضعف أكثر قليلا. من المغري أن تتصدى لعدم توازن العضلات عن طريق زيادة وزن ذراعك الضعيفة لكن هذا سيجعله يصل إلى الإرهاق مبكراً جداً حاول أن تفعل مجموعات إضافية مع الذراع الأضعف. إذا لم تمنح العضلات الوقت الكافي للتعافي فلن تتطور لأن عضلة العضلة الثنائية صغيرة نسبياً و أنت تميل إلى العمل عليها أثناء تمارين أخرى للجزء العلوي من الجسم، عليك أن تكون حريصاً بشكل خاص على عدم إرهاقها. ممارسة لهم مرتين على الأكثر، ويفضل مرة واحدة في الأسبوع. لأنه لا يجب أن تفرط بعضلاتك الثنائية فمن غير المنطقي أن تعمل عليها باستثناء العضلات الأخرى جرب بعض التمارين الرياضية، ستقلل من الدهون على ذراعيك، وتزيد من تعريف العضلات. التمارين الثلاثية و التمارين على الكتف يمكن أيضا أن تحسن مظهر ذراعك. من المنطقي أن تقوم بتمرينات الظهر في نفس اليوم الذي تقوم فيه بتمرينات الذراعين، لأن العديد من تمارين الظهر ستعمل أيضًا على عضلات العضلة. إذا قمت بتمرين هذه المجموعات بشكل منفصل، ستعيق قدرة العضلة الثنائية على التعافي. يجب أن تقوم بتمرين الظهر أولاً لأنه من الأفضل دائماً أن تبدأ بمجموعات عضلات أكبر لتحقيق أقصى نمو للعضلات، يجب أن تحاول القيام بـ 8 إلى 12 تكراراً لكل مجموعة. عدد المجموعات التي تريد القيام بها يختلف مع مستوى تطور عضلاتك. حاولي أن لا تفرطي في العمل على عضلاتك يجب على المبتدئين القيام بست مجموعات: ثلاث مجموعات من تمرينين مختلفين. يجب على رافعي الأثقال المتوسطيين القيام بتسع مجموعات: ثلاث مجموعات من ثلاثة تمارين مختلفة. يمكن للخبراء أن يفكروا في القيام بما يصل إلى اثني عشر مجموعة، وتباين نسبة المجموعات إلى أنواع التمارين. ألياف عضلاتك ستعتاد على القيام بنفس التمرينات مراراً وتكراراً العضلة الثنائية أقل تعقيداً من العديد من عضلاتك الأخرى مما يجعل من الصعب دمج الكثير من التنوع ومع ذلك، يجب أن تهدف إلى تجربة تمرين جديد من وقت لآخر والتقدم إلى أنواع مختلفة من التمارين أثناء التمرين. جرب ممارسة واحدة مع الباربيل أو الايز-بار، وممارسة واحدة مع الدانبل، وممارسة واحدة مع الجهاز في كل تمرين. بدلاً من ذلك، جرب ممارسة واحدة واقفاً، وممارسة واحدة جالساً، وممارسة أخرى مع تغيير زاوية التجويف إما عن طريق جسمك أو المقعد. كان يعتقد أن التمارين العزلية يمكن أن تغير شكل عضلة الرأس. هذا تم رفضه الآن إلى حد كبير ومع ذلك، هناك بعض العضلات الصغيرة في ذراعك التي يمكن بناؤها بشكل منفصل، وتغيير شكل ذراعك. العضلة الذراعية، التي تمارس مع المطرقة تتمد على طول جانب الذراع إلى نهاية السفلى من عضلة العضلة الثنائية، بالقرب من الساعد.  ملخص:
خطة لعدم توازن العضلات لا تضغط على عضلاتك قم بالعدد المثالي من المجموعات و التكرارات اختلف في أنواع التمارين التي تقوم بها.