يبدو الأمر بسيطاً، لكن تغيير ما تتناوله يومياً يمكن أن يكون له تأثير كبير على مستويات قلقك. إذا لاحظت أنك تشعر بالقلق أو الذعر أو التوتر كل يوم، خطط لتطبيق واحد على الأقل من هذه التغييرات الغذائية. إعادة النظر في استهلاكك للمسببات الشائعة للقلق التالية: القهوة. "شراب الطاقة" الأكثر شعبية في كل العصور قد يكون أيضاً أحد الأسباب الرئيسية للقلق. إذا كنت تشرب القهوة كل صباح، حاول أن تتحول إلى الشاي بدون كافيين أو الماء فقط لبضعة أسابيع. قد يكون من الصعب التخلي، ولكن هناك احتمالات أنك سترى انخفاضًا في مستويات التوتر خلال هذه الفترة من الزمن. السكر والنشا غالبًا ما يرى الناس أن تناول الأطعمة السكرية والنشوية (مثل الآيس كريم أو الكعك أو المعكرونة) هو خيار لتخفيف التوتر، لأن الأطعمة المريحة توفر شعورًا بالهدوء مؤقتًا. ومع ذلك، فإن ارتفاع وانخفاض مستوى السكر في الدم الذي يحدث بعد تناول هذه الأطعمة يمكن أن يسبب في الواقع التوتر العاطفي والتوتر. الكحول. بعد يوم مرهق في العمل، يسترخي الكثيرون على بعض المشروبات. الكحول يجعل التوتر يشعر بعيدًا في اللحظة، لكن التأثير اللاحق يلغي الشعور المؤقت بالراحة. اشرب بحدٍّ، وعندما تشرب، تأكد من تناول الماء لتقليل فرصة إصابتك بمرض الثمالة المجهد. في الطب الوظيفي، يُعتقد أن القلق ناتج عن التهاب الجهاز العصبي المركزي. هذه الالتهابات تنبع من الأمعاء، لذلك تغيير نظامك الغذائي قد يؤدي إلى تقليل القلق. الحفاظ على صحتك من خلال اتباع نظام غذائي متوازن يمكن أن يساعد كثيراً في تثبيت مزاجك. إذا كنت تحصل على العناصر الغذائية المناسبة، سيكون جسمك أكثر قدرة على تفادي القلق خلال المواقف المجهدة. لتجنب الآثار السلبية للصحة العقلية للقهوة والكحول والسكر، حاول استبدال هذه الأطعمة بالفواكه والخضروات. تناول المزيد من الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة مثل التوت الأزرق وتوت الأكاي. هذه تساعد على رفع مستويات المزاج وخفض الهرمونات المسؤولة عن التوتر. جرب الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الفيتامينات (د) و (ب) و (هـ) ، مثل البيض واللوز والسمك السالمون. قد يساعدك أيضاً الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية أوميغا 3، مثل الجوز أو بذور الكتان. الأطعمة الغنية بالمعادن مثل المغنيسيوم، مثل الحبوب الكاملة (المعكرونة والخبز) ، جذر الماكا، والأعشاب البحرية. معظم الناس لا يحصلون على الكمية الموصى بها من المغنيسيوم والتي يمكن أن تؤدي إلى مجموعة متنوعة من الأعراض، بما في ذلك القلق. الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على GABA، نوع من الناقل العصبي الذي يزيد من النوم والاسترخاء، يجب أن تستهلك على أساس منتظم. بعض هذه المنتجات تشمل الكفير (منتج حليب متزايد) ، الكيمشي، وشاي الاولونغ. أظهرت الدراسات أن التمارين الرياضية المنتظمة تخفف من أعراض القلق اليومي وتساعد أيضًا في علاج اضطرابات القلق. إنه يُحسّن من شعورك بالرفاهية أثناء ممارسة الرياضة و لعدة ساعات بعد ذلك تمارين القلب والأوعية الدموية مثل الجري أو ركوب الدراجات وكذلك التدريب بالوزن وغيرها من التمارين التي تعزز العضلات كلها تخدم الغرض من تقليل القلق. فكر في تجربة اليوغا الأجواء المهدئة في استوديوهات اليوغا، والفرصة ليكون هادئًا ومركزًا داخليًا لمدة ساعة أو نحو ذلك، تجعل هذا النشاط البدني مفيدًا بشكل خاص لتهدئة القلق. اذا كان التفكير في ممارسة التمارين الرياضية يجعلك قلق، حاول ان تضيف الى روتينك بعض النشاط البدني القليل التأثير. ليس من الضروري أن تلعب رياضة جماعية أو أن تنضم إلى صالة ألعاب رياضية للحصول على ما يكفي من التمارين الرياضية؛ مجرد المشي في محيطك يمكن أن يساعد كثيراً في تعزيز مزاجك كل يوم. التنفس بعمق وببطء سوف يقلل من مستوى التوتر الخاص بك. معظم الناس يتدربون على التنفس السطحي في الصدر، يستنشقون أنفاسهم في رئتيهم ويخرجونها بسرعة. عندما نشعر بالتوتر، نميل إلى التنفس بشكل أسرع مما يزيد من الضغط علينا. بدلاً من ذلك، ركز على التنفس من الحجاب الحاجز أو البطن. يجب أن تتضخم معدتك التنفس العميق وبطء سيجذب الهواء أكثر من التنفس عبر الرئتين، كما يساعد على خفض ضغط الدم، وإسترخاء عضلاتك، وإسكاتك. حاول أن تتنفس حتى العد يصل إلى أربعة، وتتوقف حتى العد يصل إلى ثلاثة، وتتنفس حتى العد يصل إلى أربعة. الحفاظ على مجموع عدد التنفس الخاص بك إلى 8 أو أقل في دقيقة واحدة سوف تساعد على تقليل مستويات القلق على الفور. في كثير من الأحيان، يزداد القلق عندما لا تحصل على فرصة للتخلص من مشاكل الحياة. خذ على الأقل عشر دقائق خلال يومك لممارسة هواية أو هواية تجلب لك السلام. قد يكون هذا القراءة، أو ممارسة الرياضة، أو العزف على الموسيقى، أو صنع الفن. من شأن التعبير عن القلق أن يساعدك على إزالة القلق من عقلك على الفور وعلى المدى البعيد. إذا كان لديك بعض الوقت الفراغ، ففكر في أخذ درجة جديدة في مجال الاهتمام لك. إن كنت تحب المجوهرات، فلتبحث في صف محلي لصنع الخواتم. إذا كنت دائماً ترغب في تعلم لغة جديدة، فابدأ في أخذ دروس من معلم محلي أو قم بدراسة صف لغة في إحدى الكليات المجتمعية المحلية. خلال الأوقات التي تقوم فيها بأشياءك المفضلة، اتخذ قرارًا واعيًا لتجنب التفكير في عوامل التوتر الخاصة بك. إزالتهم من أفكارك سوف تسمح لك أن تستمتع بنشاطك أكثر بكثير، وسوف تساعد في منع التفكير في المستقبل. افعل أي شيء يساعدك على الاسترخاء بطريقة صحية لا توجد طريقة واحدة لتخفيف التوتر، كل شخص مختلف. عندما تكون في المنزل يجب أن تكون خالياً تماماً من القلق منزلك، والأشخاص الذين تحبهم، يجب أن يكونوا ملاذك. عندما تتعامل مع الكثير من القلق خذ بعض الوقت واسترخي في المنزل تأكد من أن تترك لنفسك وقتاً كافياً لتقضيه مع أقربائك، في السيناريوهات السعيدة وغير المجهدة. احصل على حمام ساخن، واستمع الى موسيقى هادئة، وتجنب اي شيء قد يزيد من قلقك. إذا لم يكن لديك أحد في منزلك، اتصل بصديق أو اطلب من شخص ما أن يأتي. يمكن أن يكون من المريح قضاء الوقت مع الأشخاص الذين تحبهم تحدث إلى أحد أفراد عائلتك أو صديقك عن شعورك. قولي شيئاً مثل، "لقد كنت قلقة جداً مؤخراً، وهذا يمنعني من الشعور بالسعادة". هل شعرت بهذا الشعور من قبل؟ نقص فيتامين (د) قد يساهم في قلقك أفضل طريقة لزيادة فيتامين (د) هي الخروج في الشمس لمدة خمسة عشر دقيقة على الأقل يومياً يمكنك أيضاً تناول مكملات فيتامين (د) إذا لزم الأمر. إذا كنت تحتفظ بجدول زمني مزدحم، وتجلب العمل معك من المكتب، وتشعر بالتوتر بشأن تحسين أوراقك المدرسية، فمن المحتمل أنك غالبًا ما تغمر نفسك وتخلق المزيد من القلق أكثر من اللازم. حافظ على جدول الأنشطة الضرورية وتخطي كل شيء آخر قليلاً. كيف تتعامل مع القلق؟ على الرغم من ان التجمع بانتظام مع الاصدقاء هو دائما لطيف، فإن القيام بذلك في كثير من الأحيان يمكن أن يسبب القلق من تخيلهم وعدم وجود الوقت لنفسك. قم بتوزيع مواعيد الأصدقاء مع الكثير من الوقت لنفسك بينهما تعلم أن تقول "لا" لبعض الطلبات. سواء كان التزام آخر من العمل أو التراكم في المهمات، رفض الدعوات أمر جيد من وقت لآخر. نقص النوم يمكن أن يترك أي شخص يشعر بالتعب والإرهاق، والأسوأ بالنسبة للأفراد الذين يعانون من القلق. قلة النوم يمكن أن تجعل أفكارك المقلقة والقلقة تزداد سوءاً تأكد من أن تحصل على 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة. حاول أن تذهب للنوم وتستيقظ في نفس الوقت كل يوم. هذا سيساعد على تنظيم دورة نومك، مما سيساعدك على الحصول على ليال أفضل من النوم. إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم أو البقاء نائماً، حاول استخدام مكملات الميلاتونين. الميلاتونين هو هرمون ينتجه جسمك لمساعدتك على النوم. يمكنك شراء الهرمون في أقراص جرعة منخفضة من معظم متاجر الأغذية الصحية. تجنب استخدام الهاتف المحمول والكمبيوتر المحمول والتلفاز في الساعة التي تسبق النوم. يمكن لهذه الأجهزة أن تمنع النوم الصحي وتمنع إنتاج الميلاتونين بشكل صحيح في جسمك بسبب الضوء الساطع الذي تنبعث منه.  ملخص:
قم بإزالة الأطعمة أو المشروبات التي تسبب القلق من نظامك الغذائي. اشترك في نظامك الغذائي بأطعمة تعزز المزاج. جرب التمارين التي تخفف من القلق. استخدم تمارين التنفس العميق. افعل شيء تحبه إسترخي في المنزل مع الأصدقاء والعائلة الحصول على بعض التعرض للشمس. لا تضغط على نفسك نامي كثيراً