تلخيص ما يلي: العناصر الغذائية في الطعام الذي تتناوله يمكن أن تساعد في تقوية بصيلات الشعر وتعزيز النمو. بشكل عام، حاول أن تضيف المزيد من الفواكه والخضروات الطازجة، والبذور، والمكسرات، والحبوب الكاملة لتضخيم شعرك بشكل طبيعي. ومن الأمثلة على الأطعمة التي تقوي الشعر الجوز والبيض والسبانخ وبذور الكتان والعدس والفراولة. ليس مجرد تعبير عندما يلوم الناس تساقط الشعر على زيادة مستويات التوتر. إذا لاحظت أن شعرك ينحف، قد تكون مستويات الإجهاد مسؤولة، وقد لا تكون حتى مدركًا لذلك. اتخاذ خطوات لتقليل التوتر الخاص بك يمكن أن تخلق تغييرا كبيرا في صحة شعرك. خذ بعض الوقت للتفكير في ما يسبب لك التوتر أكثر، ثم قرر ما إذا كان عليك إزالة المسبب أو تعلم تقنيات جديدة للتعامل معه. لا يمكنك دائما القضاء على التوتر، ولكن يمكنك تغيير كيفية التعامل معها. عندما تشعر بالتوتر، حاول ممارسة تمارين التنفس العميق، أو الذهاب للجري، أو محاولة نشاط الاسترخاء مثل اليوغا أو التأمل. ممارسة الوعي، حيث تركز على ما هو جسدي حولك في هذه اللحظة بدلاً من القلق بشأن الأشياء التي لا يمكنك تغييرها، هي أيضاً تقنية فعالة لإدارة التوتر. في بعض الحالات، قد تتمكن من إجراء تغييرات تزيل التوتر من حياتك. على سبيل المثال، إذا كنت تشعر بالتوتر باستمرار بسبب وظيفتك، فقد تفكر في تغيير مهنتك. إذا كان هناك شخص في حياتك الذي يجعلك تشعر بالضغط، قد يكون من الأفضل لك أن تقضي بعض الوقت بعيدا عنهم. ليس من السهل دائماً الحصول على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها شعرك للنمو، لذا ساعد جسمك بتناول المكملات الغذائية. تناول جرعة من الفيتامينات التي تحتوي على الحديد وفيتامينات مجموعة (ب) والزنك والبروتين مرة واحدة في اليوم. قد يستغرق الأمر عدة أشهر، لكن يجب أن تبدأي برؤية أقفال كثيفة لامعة. تتضمن المكملات الأخرى الصديقة للشعر مكونات مثل البيوتين والنياسين والأحماض الأمينية والكولاجين. بعض الأدوية التي تخلق اضطرابات هرمونية يمكن أن تسبب تساقط شعرك. المسبب الأكثر احتمالاً لتراجع الشعر هو حبوب منع الحمل، ولكن أي دواء وصفة طبية تغير مستويات هرموناتك يمكن أن يكون المسبب. تحدثي إلى طبيبك واطلبي منه أن يعوضكِ عن الأدوية التي تضر بالشعر.  ملخص:
تناول الأطعمة الغنية بالبروتين والفيتامينات (ب) و (ج) و (د) و (إي) والزنك. تقليل الإجهاد تناول مكملات تعزيز الشعر إذا كنت بحاجة إلى مزيد من المواد الغذائية. تحقق من الآثار الجانبية للأدوية إذا لاحظت تساقط الشعر.