في جملة واحدة، وصف ما هي المادة التالية حول:  يحتوي الشاي الأخضر على الكافيين، ولهذا السبب يمكن أن يساعد في تعزيز طاقتك. ولكن على عكس القهوة، الشاي الأخضر قد يقلل أيضا من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية، وارتفاع ضغط الدم، والاكتئاب، والنوبة القلبية، والسكري. حاول أن تشرب كوباً من الشاي الأخضر لتزيد طاقتك حدّد نفسك بـ 400 ملليغرام من الكافيين يومياً. فقط ضع في اعتبارك أن أنواع مختلفة من المشروبات ذات الكافيين لديها مستويات مختلفة من الكافيين. على سبيل المثال، قد تحتوي القهوة على ما بين 60 و 150 ملليغرام من الكافيين لكل كوب، بينما قد يحتوي الشاي على ما بين 40 و 80 ملليغرام. معظم الناس لا يشربون ما يكفي من الماء طوال اليوم، مما يمكن أن يؤدي إلى نقص الطاقة. حاول أن تشرب ثمانية أكواب من الماء كل يوم، ولكن اشرب المزيد أثناء التمرين. على سبيل المثال، يجب أن تشرب كوباً من الماء قبل وبعد التمرينات. إذا كنت تمارس الرياضة لأكثر من 30 دقيقة، ثم تناول رشفة صغيرة من الماء خلال التمرين الخاص بك. بعض السكر الطبيعي في النظام الغذائي مهم للعمل العادي للدماغ، ولكن الكثير من السكر المعالج والمكثف (مثل قطعة الحلوى أو الكعكة أو الصودا) يرفع مستويات السكر في الدم. الأطعمة السكرية يمكن أن تعطيك دفعة قصيرة من الطاقة، ولكن بعد ذلك سوف يتبعها تراجع. بعض الخيارات الجيدة لتناول الوجبات الخفيفة تشمل: خبز محمص من القمح الكامل مع زبدة الجوز قطعة من الفاكهة حفنة من عصي الجزر و ملعقة طعام من الحمص تناول وجبة إفطار مغذية يبقيك مستيقظًا ، ويعمل على تحريك عملية التمثيل الغذائي ، ويمنعك من الحصول على الرغبة الشديدة في السكر في فترة ما بعد الظهر. تخطي الدونات السكرية وحبوب الإفطار بعض الخيارات الافضل تشمل: خبز الحبوب الكاملة دقيق الشوفان البيض الفاكهة الزبادي زبدة الفول السوداني الأطعمة الغنية بالبروتين توفر لجسمك أيضاً الأحماض الأمينية لإصلاح وبناء الأنسجة. مصادر البروتين الممتازة تشمل: الدواجن الأسماك اللحوم الحمراء النحيفة البيض المكسرات منتجات الألبان (الحليب، اللبن، الجبن) التوفو  ملخص:
اشرب كوب من الشاي الأخضر ابقوا رطبين جيداً اختر الكربوهيدرات المعقدة منخفضة السكر بدلاً من الوجبات الخفيفة السكرية. تناول الإفطار كل يوم اختر الأطعمة الغنية بالبروتين.