المادة: في حالة الاسترخاء، عقلك أكثر انفتاحا على الأفكار والتوجيهات الجديدة. تريد بيئة مريحة و مريحة تأكد من أن يكون مكاناً هادئاً حيث لن يزعجك أحد الموسيقى أداة عظيمة لتهدئة عقلك استخدم الموسيقى التي تساعدك على التركيز. استخدم الموسيقى فقط إذا كانت تساعدك على التأمل لا تستخدم الموسيقى إذا كانت تشتت انتباهك إما أن تجلس على الأرض بساقين متقاطعتين أو على كرسي بساقين غير متقاطعتين تأكد من أنك مرتاح ودعم جيد. من الأفضل أن تبقي قدميك على الأرض إذا كنت تجلس على كرسي. إذا كنت لا تريد أن تبقي عينيك مفتوحة، ابحث عن غرفة بها ضوء كافٍ ليأتي من خلال جفونك. أثناء الاسترخاء قد تنام بينما تجلسين بشكل مريح حاولي الاسترخاء وتخلي عن أفكارك تنفس بعمق وبشكل منتظم ركز انتباهك على نقطة أسفل السرة مباشرة بمجرد أن تدرك هذه البقعة، فقط تولي اهتماماً سلبياً لها. إذا جاءت لك فكرة، لا تشارك بها. إعترف بالفكرة ودعها تذهب تريد تجنب المشاركة الفعالة. أي مشاركة نشطة قد تجعلك متوترة وتشتت انتباهك بمجرد أن تشعر بالراحة الكاملة، كرر إقتراحك الذاتي لنفسك. ضعي أكبر قدر ممكن من العاطفة في الإيحاء الذاتي تخيّل نفسك تقوم بتنفيذ الإيحاء الذاتي. يجب أن تمنح نفسك وقتاً كافياً للتركيز على الإقتراحات الذاتية حتى تتمكن من استيعابها  ما هو التلخيص؟
استخدم التأمل للتلميح الذاتي ابحثي عن مكان مريح استخدم الموسيقى اجلس بشكل مريح أبق عينيك مفتوحتين جزئياً استرخي فلتفصل عن نفسك كرر اقتراحاتك الذاتية اقضِ ما لا يقل عن عشرين إلى ثلاثين دقيقة في التأمل بانتظام.