المادة: على سبيل المثال، إذا كنت تمشي بسرعة 3.2 إلى 4.8 كم/ساعة، حاول أن تقطع 5 دقائق عن الوقت الذي يستغرقه المشي 2000 خطوة. أخبرهم على وجه التحديد بما يجب عليهم فعله (وما لا يجب عليهم فعله) لدعمك.  ما هو التلخيص؟
راجع سجلاتك الغذائية من الأسابيع الأولى للبرنامج و ابحث عن طرق لتقليص الدهون غير الصحية والسكريات المضافة على المدى الطويل. ابدأ بتعلم كيفية قراءة قائمة الأطعمة Volumetrics بحيث يمكنك جعل البدائل منخفضة CD ل CD الدهون والسكريات عالية. زيّد من شدة التدريبات. اطلب من صديق أو أحد أفراد العائلة الدعم بينما تعمل على إنقاص الوزن على Volumetrics.