المادة: للمساعدة في تهدئة عقلك لبضع دقائق على الأقل كل يوم. ليس فقط أن التأمل سيجعل عقلك أكثر وضوحاً، وأكثر تفكيراً، وتناغماً، بل يمكن أن يساعد في خفض الكوليسترول وضغط الدم أيضًا. فقط 10-15 دقيقة كل يوم يمكن أن تتركك تشعرين بالانقطاع والإحراج لـ 24 ساعة القادمة إذا لم تكن من النوع المتأمل، فيمكن أن تستبدل الأنشطة الأخرى هذا الشعور. تمشي في حديقة محلية مفضلة لديك، أو مجرد الجلوس على مقعد وقراءة. أحضر مذكرة وقضي بعض الوقت في كتابة أفكارك أي شيء يكون قليلاً من "وقت نفسي" سيفي بالغرض هل يضايقك الناس ويقولون لك أن تبتعد؟ ربما يجب عليك أن تثيرهم وتفعلها فعلاً عيش اللحظة من خلال ممارسة تقنيات مثل الوعي والقيادة الزينية. التأمل في أسرار العلم (الكون، نظرية الكم) يمكن أيضا أن تكون تجربة داخلية شديدة. إحدى الطرق لتحويل التركيز (و أن تكون أكثر مراقبة، كما ذكر أعلاه) هو عن طريق الاحتفاظ بمذكرات. إلتزم بممارسة الكتابة اليومية واطرح على نفسك أسئلة مثل: ماذا شعرت؟ -لماذا؟ ماذا تعلمت اليوم؟ من الذي تعلمت منه؟ ما هي الأفكار التي وصلت؟ بمن أو بماذا فكرت اليوم؟ كيف كان اليوم مختلفا عن الأمس؟ من الأسبوع الماضي؟ من العام الماضي؟ ما الذي يمكنني أن أكون ممتنة له؟ من في عالمنا يبدو وحيداً؟ -لماذا؟ على الرغم من أنه لا يوجد عار في طلب المساعدة، فإن ثقتك الهادئة ستعطيك القوة للقيام بذلك بنفسك، والذي بدوره سيجعلك أكثر قيمة للآخرين. وعندما تحتاج إلى طلب المساعدة، طبيعتك الذاتية ستساعدك على التركيز وطرح الأسئلة الصحيحة. عندما يمكنك قضاء بعض الوقت بمفردك وأنت تفعل أشياء هادئة ومتأملة، سيكون من الأسهل أن تفعل الشيء نفسه في مجموعات أكبر. وربما ستتفاجأ كم ستستمتع بها أيضاً سوف تزرع الصبر وتغذي عالمك الداخلي، وكذلك توفر لنفسك المزيد من المحادثات عندما يحين وقت التواصل الاجتماعي. جرب الحياكة أو البستنة أو أي نشاط آخر لا يتطلب التحدث مع الغرباء حتى مجرد التقاط كتاب جيد هو بداية في كتابها ماذا أقول بعد ذلك؟، كتبت سوزان روان، "المياه لا تزال عميقة... لكنها يمكن أن تكون ضحلة أيضا". إذا كنت سطحية، الناس سوف تكون سعيدة كنت الصمت، وأنت لا تريد ذلك. تريد تحسين نفسك وتصبح شخصاً يريد الآخرون أن يكونوا حوله، حتى لو لم تكن ثرثاراً. وتذكر أيضا أن الناس الهادئة يمكن أن تفعل أيضا أشياء الناس الصاخبة تفعل. يمكنك تجربة الغناء، الرقص، العزف على آلة موسيقية، إلخ. تذكر أن تعود إلى شخص هادئ عندما تنتهي. ومع ذلك، عندما تقضي وقت فراغك في الهدوء، سيكون من الصعب أن تنتقل إلى أن تكون أكثر صوتاً في المواقف الأخرى، حيث أن الهدوء غالباً ما يحدد المزاج للتفاعلات الاجتماعية في وقت لاحق. تخيل قضاء اليوم كله في قراءة كتابك المفضل، وتصبح مغطاة تماما، ومن ثم الذهاب إلى حفلة. من المحتمل أنك ستظل في عالم الكتب وتشعر بطبيعة الحال بالهدوء والانطوائية تقول الكاتبة سوزان كين أن "الهدوء هو حافز للابتكار". أن تكون بمفردك مع أفكارك يمكن أن يكون بعضاً من أكثر الأوقات المثمرة المثمرة في يومك ويمكنك أن تفعل بالضبط ما تريد القيام به. هذا لن يكون فقط وقت ممتع للقيام بما تريد ولكنك ستتعلم أن تكون مع نفسك فقط وتحب ذلك أيضاً قد يكون هذا الوقت الذي تقضيه في تطوير هوايتك الجديدة، أو الكتابة في مذكراتك، أو أخذ الكلب في نزهة، أو الذهاب في رحلة عفوية إلى متجر البقالة. ليس المهم ما تفعله، فقط أن تفعله. ستتعلم أن التفاعل مع الآخرين لا يجعل أو يكسر وقت جيد. من ناحية أخرى، لا تصبح معزولاً، ولكن استخدم "وقتك وحدك" لتغذية إبداعك. محيط نفسك بأشخاص صاخبين ومتشابكين ومتشابكين سيجعلك أكثر صاخبة ومتشابكة ومتشابكة لتتعلم تقدير الأصدقاء على نغمة منخفضة وأحيانا حتى في الصمت، وقضاء بعض الوقت مع أكثر انطوائية، بطبيعة الحال أكثر هدوءا الناس. ستجد أن هذا نوع جديد تماماً و مختلف من المرح الأشخاص الهادئون غالباً ما يميلون إلى التسكع مع الأشخاص الهادئين، على الرغم من أن هذا ليس هو الحال دائماً. إذا كنت لا تعرف الكثير من الناس الهادئين، اسأل صديقك الأكثر هدوءًا وتعرف على أصدقائهم. وجود دعم صديق غالباً ما يكون مفيداً، خاصةً إذا كان بالفعل من النوع الهادئ (أو يحاول أن يكون). بدلاً من ذلك، انضم إلى الأنشطة الأكثر هدوءاً <unk> جرب نادي الكتاب أو صف الطبخ لمقابلة أشخاص أكثر هدوءاً. لن يمنحك هذا الوقت الذي تحتاجه بشدة للتحدث عن نفسك فحسب، بل يمكنك أيضًا التحدث عن سبب شعورك بالحاجة إلى أن تكون أكثر هدوءًا، وما إذا كنت تطلب انتباه الآخرين. العلاج النفسي ليس فقط للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات عقلية ولكن أيضا للأشخاص الذين يريدون التواصل مع أنفسهم إذا كان شخص ما يجعلك تشعر أنك صاخب جداً، يمكنك التحدث عن ذلك أيضاً. أنت على الأرجح على ما يرام كما أنت، إلا إذا كنت تشعر أنه مشكلة. أن تكون مرتاحاً في شخصيتك الطبيعية أمر مهم جداً في نهاية اليوم، بعض الناس فقط بصوت أعلى من الآخرين. لا يجب أن تكوني أكثر هدوءاً ربما تكوني بخير كما أنتِ ومع ذلك، إذا شعرت أنك مضطر للتغيير، فقط قم بتغييرات تشعر أنك بخير وصادق. إذا كنت تريد أن تتكلم، افعل ذلك. إذا كنت تريد الرقص في الكافتيريا، فافعل ذلك. جميعنا أفراد ديناميكيون مع أكثر من جانب واحد لنا. ربما لديك جانب هادئ يظهر بين الحين والآخر إذا كنت تشعر حقاً بالحاجة إلى أن تكون أكثر هدوءاً، فاختر الأوقات التي تشعر فيها أن هذا هو الأهم. في العشاء مع العائلة؟ أثناء الصف؟ لا تهدف إلى أن تكون شخصًا هادئًا؛ حاول أن تكون أكثر هدوءًا في الظروف المناسبة. قد تكون هناك أوقات تكون فيها الصوت عالياً ربما يمكنك أن تكون صامت تماما لمدة ساعة. إذاً جرب ثلاث ساعات إذا تمكنت من قضاء يوم كامل، قد تجد نفسك تلاحظ حولك أكثر مما لم تلاحظ من قبل لأنك كنت مشغول جدا بالتحدث. الوقت المناسب لبدء مثل هذا "التعهد بالصمت" هو بعد إجراءات تؤدي إلى ألم في الفم أو الرأس، مثل تعديل الأقواس، أو القنوات الجذرية، أو حتى ضربة بسيطة في الرأس. لا تؤذي نفسك بالطبع لكن ابحث عن الإلهام لتصبح شخص هادئ  ما هو التلخيص؟
التأمل إحتفظي بمذكرات كن متديناً اعثر على هواية قضاء المزيد من الوقت وحده. قضاء الوقت مع أصدقاء أكثر انطوائية. فكر في زيارة طبيب نفسي ابقى مخلصاً لنفسك اقسم على الصمت لفترة قصيرة من الزمن