لخص هذه المقالة في جملة واحدة كما ذكر أعلاه، غالباً ما يعتمد الأشخاص الذين يعانون من مشاكل الغضب على الغضب كرد فعل أول لأي مصدر للضغط أو الإحباط. طريقة مفيدة للسيطرة على غضبك أو التعامل معه هي تأخير رد فعلك عن عمد. هذا التأخير سوف يعطيك الوقت لتستجمع نفسك قبل التعبير عن الغضب تجاه من حولك. يستخدم الكثير من الناس طريقة العد إلى عشرة قبل أن يتفاعلوا مع موقف مرهق للتأكد من أن لديهم الوقت لمعالجة المعلومات التي واجهوها للتو ويمكنهم تقديم رد فعل مناسب أو مقاس. إذا كنت الآن فقط تدرك أنك تصبح غاضبا بسرعة أو في كثير من الأحيان، هناك فرصة جيدة أنك لست شخص غاضب بطبيعته، ولكن كنت فقط تتعامل مؤقتا مع موقف يجعلك غاضبا. أخذ إجازة أو بعض الوقت الشخصي يمكن أن يساهم في خفض مستوى التوتر بشكل عام. بمجرد أن تأخذ هذه الإجازة المؤقتة، يمكنك في كثير من الأحيان العودة إلى الوضع الذي يجعلك غاضباً مع نظرة جديدة ومستوى أكبر من الهدوء. هذا سيساعدك على إخماد تعابير غضبك في بعض الأحيان، الشخص الذي غالباً ما يغضب هو ببساطة رد فعل على تفاعلات اجتماعية أو مهنية محبطة باستمرار. على سبيل المثال، قد تكون غاضباً معظم الوقت لأنك تعمل في وضع مليء بالتوتر أو أن تكون محاطاً بأناس وجهات نظرهم أو آرائهم أو أفعالهم تجعلك غاضباً. إذا كان هذا هو الحال بالنسبة لك، قد يكون من المفيد أن تعرف أنك لست شخصاً غاضباً، ولكنك قد وضعت نفسك طواعية في مواقف تجعلك غاضباً. الناس مختلفون ولديهم عتبات مختلفة للتسامح في ظروف مختلفة. اذا كنت تعمل في وظيفة تفرض عليك الكثير من التوتر وتكون غاضباً دائماً، فمن المفيد ان تجد عملاً آخر. إذا كنت دائماً مستاء أو غاضب من طريقة تصرف أصدقاؤك وأفراد عائلتك أو تعبيرهم عن آرائهم، فقد يكون الوقت قد حان للانفصال عن هؤلاء الناس وتحيط نفسك بأشخاص يتصرفون أو يفكرون بطريقة تبدو أكثر ملاءمة أو مقبولة لك. طريقة مهمة للتعامل مع الغضب هي أن تدرك أن هناك أكثر في الحياة من التعبير عن استيائك من المواقف المحبطة طوال الوقت. يجب أن تكون حياتك مسعى للسعادة عندما تبدأين بالانزعاج، خذي الراحة من الأشياء التي تجعلك سعيدة حقاً. آلية مفيدة للتعامل مع غضبك هي التفكير في كيفية التعامل مع رد فعلك الخاص إذا كنت شخص آخر من خلال وضع نفسك في مكان الشخص الذي كان عليه أن يتفاعل مع انفجار غضبك. ربما تدرك أن رد فعلك لم يكن ملائما، وربما كنت تريد التعامل مع الموقف بشكل أكثر إيجابية. قد تجد أن المشاركة في الأنشطة البدنية، مثل الجري أو التنس أو اليوغا، تساعد على تخفيف تواتر ومستوى الغضب الذي تشعر به في الأماكن الاجتماعية والمهنية. من المحتمل ان تنفق طاقتك في طرق اخرى بشكل منتظم قد يجعلك أقل عرضة للانفجارات الغاضبة او التركيزية. في بعض الأحيان، يمكن أن يكون الغضب نتيجة سوء التواصل المستمر مع الآخرين. كيف يمكنك ان تتعامل مع الاخريين بشكل افضل؟ تم إثبات أن التأمل له آثار إيجابية على المدى القصير على معالجة العواطف. بالإضافة إلى تأثيره على الاسترخاء الجسدي والشعور بالسلام، أظهرت دراسة أجريت في جامعة هارفارد أن التأمل الذهني يزيد من كثافة المادة الرمادية في مناطق الدماغ المتعلقة بالتعلم والذاكرة والوعي الذاتي والرحمة والتحليل الذاتي. إذا وجدت نفسك في موقف محبط، حاول استخدام المزاح السخيف لتخفيف المزاج. يمكن أن يقلل من مستويات التوتر الخاصة بك، وكذلك مستويات التوتر من من حولك، مما يجعل التفاعلات الاجتماعية أقل عرضة للتصاعد إلى نقطة تشعر فيها بالحاجة إلى أن تصبح غاضباً.  ملخص:
تأخّر ردود أفعالك. تخفف من مصادر الغضب مؤقتاً تعرف على عوامل الغضب وتجنبها فكر بشكل إيجابي انظر لنفسك من خلال عيون الآخرين ممارسة الرياضة أو اليوغا. فتح خطوط أفضل للتواصل. ممارسة التأمل. استخدم الفكاهة لتخفيف حدة التوتر.