اكتب مقالاً مبنياً على هذا الملخص:  إذهبي للنوم مبكراً تناولي الفطور حدد أهدافاً واضحة راقب تقدمك مكافأة نفسك.  المادة:
طريقة رائعة لتعديل جدولك لتشمل التمارين الرياضية في الصباح الباكر هي البدء في النوم مبكراً. هذا سيضمن حصولك على قسط كاف من النوم لتتأقلم مع روتينك الجديد. إذا كنت تجد صعوبة في الذهاب إلى النوم مبكراً، فحاول الذهاب إلى النوم 15 دقيقة مبكراً عما فعلت في الليلة السابقة حتى تصل إلى الوقت المثالي للنوم. سيضمن هذا تطبيق جدول جديد بشكل أبطأ وأكثر استقراراً ولن يغير من روتينك أو جدولك الحالي. استيقظي مبكراً كما أنه من المهم البدء في النوم مبكراً، من المهم أيضاً البدء في الاستيقاظ مبكراً من أجل تعديل جدولك ليشمل التمارين الرياضية الصباحية. سواء كنت تطبخ وجبة كاملة أو ببساطة تأخذ شريط التغذية في طريقك للخروج من الباب، تناول وجبة الإفطار أمر مهم. يمكن أن يساعد الأفراد على الحفاظ على وزنهم وتعزيز عملية الأيض في وقت مبكر من اليوم. دقيق الشوفان خيار صحي سيبقيك ممتلئ حتى وقت الغداء يمكنك إضافة الفواكه المجففة أو القرفة لإعطائها بعض النكهة بذور عباد الشمس وبذور اليقطين هي أيضا إضافات لذيذة وصحية. إذا كان لديك وقت للطبخ قبل العمل، يمكنك صنع البيض، الخبز المحمص، والأفوكادو. هذا وجبة إفطار شائعة تتضمن البروتين والكربوهيدرات والدهون الصحية تعلم كيفية إعداد وجبة إفطار صحية هو جزء مهم من روتين التمرين الصباحي لمساعدة جسمك على التعافي. إذا لم يكن لديك وقت للطبخ قبل العمل، يمكنك شراء قضبان غذائية لتأخذها معك في طريقك للخروج من الباب. تناول المشروبات البروتينية و المشروبات العصرية هو وجبة إفطار أخرى شائعة للأشخاص الذين هم على الطريق. يمكنك أن تصنع مشروبك الخاص باللبن أو الحليب أو حليب اللوز أو حليب الصويا. أضف الفاكهة الطازجة أو المجمدة، مثل التوت أو الخوخ أو الموز، وكذلك الخضروات مثل الكرنب أو السبانخ. كونك واضحاً حول أهدافك وأين تريد أن تكون بعد شهر، ثلاثة أشهر، ستة أشهر، وسنة، يمكن أن يكون دافعاً جداً. يمكن أن تساعدك على التخطيط بالضبط ما تحتاج إلى القيام به لتحقيق تلك الأهداف. اكتب أو اكتب أهدافك للشهر القادم، والثلاثة أشهر القادمة، والستة أشهر القادمة، والسنة القادمة. تذكر أن تكون واقعيا مع نفسك. كيف تتحسن في ممارسة الرياضة؟ سيكون من المنطقي أن تضع هدفًا في التمرين على الأقل 3 إلى 4 أيام كل أسبوع. احفظ المذكرة او وثيقة وورد في مكان امن وانظر اليها كل شهر لتحطم اي أهداف حققتها وتتأكد من انك تبقى على المسار الصحيح. يمكنك أيضا طباعة وثيقتك وعلقها على الحائط أو تخزينها في مكان ما حيث ستراها كل يوم، إذا كان ذلك سيساعدك على البقاء متحمسا. تتبع تقدمك هو وسيلة رائعة لمراقبة نفسك وما إذا كنت تبقى متسقة مع نمط حياتك الجديد أم لا. عندما تتعقب تقدمك، فمن المرجح ان تبقى متحمسا وتجعل التغييرات عادة تصبح أقوى مع مرور الوقت. احفظ تقويمًا يمكنك استخدامه تحديدًا لتقويم أو وضع علامة على الأيام التي تمارس فيها التمارين الرياضية لتتتبع عدد المرات التي تستيقظ فيها للتمرينات الصباحية. قد يساعدك على البقاء متحمساً عندما ترى أن لديك سلسلة متتالية من الأيام التي قمت بها قبل العمل. طريقة إيجابية أخرى للبقاء متحفزًا وعلى المسار الصحيح هي مكافأة نفسك بشكل دوري. ستحقق أهدافك على الأرجح إذا كان ذلك يعني أن تعطي نفسك تدليكًا مريحًا أو شراء تلك الأحذية التي كنت تنظر إليها. على سبيل المثال، إذا وضعت هدفًا لتمرين أربعة أيام من أصل سبعة أيام في الأسبوع لمدة ثلاثة أسابيع متتالية، ونجحت في تحقيق ذلك الهدف أو تجاوزته، يمكنك مكافأة نفسك بشراء شيء كنت ترغب به لفترة من الوقت، أو تخصيص وقت لممارسة هواية خاصة، أو تناول وجبة خاصة لا تتناولها كثيرًا. تأكد من أنك لا تتجاوز حدودك مع مكافأتك أنت لا تريد تحويل مكافأة نفسك إلى عذر للتجاوز.