لخص هذه المقالة:  البروتين لديه القدرة على زيادة إنتاج دماغك من الناقلات العصبية، ويزيد من مستويات النورإبينيفرين والدوبامين بدوره <unk> كل ذلك يزيد من يقظك ومهاراتك في حل المشاكل. هذا مهم بشكل خاص في الإفطار لتكون جاهزاً ومتلهفاً للذهاب في اليوم السكر في الفطور يؤدي فقط إلى حدوث حادث في غضون ساعتين، مما يُبطئ من سرعتك، ويتركك أكثر جوعاً من ذي قبل. الشوكولاتة الداكنة مليئة بمضادات الأكسدة ومحملة بالفلافونول كما أنه غني بالمغنيسيوم، والفيتامينات A، B1، B2، D، و E.3 إنه مصدر قوي من مضادات الأكسدة التي تساعد على مكافحة الجذور الحرة. هذا يضمن أن أجسامنا تبقى صحية وقوية. لكن ليس كثيراً بالطبع أي مكان بين 1 و 5 أونصات يومياً جيد هذه المادة الغذائية الصغيرة تزيد من تدفق الدم إلى الدماغ يمكنك العثور على فيتامين (ب) في الخضروات الخضراء والورقية والقمح الكامل واللحوم والبيض والجبن. فقط تأكد من أنك لا تحصل على الكثير أيضا! تحدث إلى طبيبك حول الكمية المناسبة لك. حمض الفوليك، الريبوفلافين، الثيامين، والنياسين كلها جزء من بنية فيتامين ب. عندما تحصل على فيتامين ب، تحصل على محطة قوية من الهدايا في واحد. أظهرت العديد من الدراسات أن اتباع نظام غذائي صحي يرتبط بنسبة ذكاء أعلى، خاصة عند الأطفال. لتحافظ على دماغك يطلق النار على جميع البستنات، ابتعد عن الطعام السريع مثل الكعك والبطاطا المقلية والأطعمة المصنعة النباتيين لديهم أعلى معدل ذكاء بشكل عام، بحوالي 5 نقاط لكل من الجنسين. للحصول على دفعة إضافية، اجعل "الأثنين بدون لحوم" شيئاً منتظماً طوال الأسبوع. تم إثبات أن الصيام المتقطع يؤدي إلى زيادة قوة الدماغ وعمل مستوى أعلى. إذا كنت لا تأكل لمدة 16 ساعة وتأكل كثيرا لمدة 8 ساعات قد يعني أو لا يعني تقييد السعرات الحرارية، اعتمادا على كيفية القيام بذلك. يمكنك أيضاً استخدام هذه التقنية لإدارة وزنك. الكثيرون يصومون بشكل متقطع ويرون نتائج عظيمة من حيث فقدان الوزن فقط تأكد من أنك تفعل ذلك بأمان <unk> الصيام ليس للجميع (كبار السن والأمهات الحوامل والأطفال الصغار ، إلخ).  ملخص:
تناول الكثير من البروتين في الفطور. وجبة خفيفة بالشوكولاته الداكنة احصل على المزيد من فيتامين (ب) و تجنب الأطعمة المصنعة و السريعة فكر في الصيام بشكل متقطع