تلخيص ما يلي: التمرين المنتظم هو مفتاح صحة العظام العظام هي أنسجة حية، وكالعضلات، فإنها تضعف إذا لم تمارس. تمارين تحمل الأوزان ذات التأثير العالي أو المنخفض هي طرق فعالة للتمرين. العظام تصبح أقوى عندما يطلب منها تحمل الوزن تمارين تحمل الأثقال عالية التأثير هي: الرقص، التمارين الرياضية عالية التأثير، المشي لمسافات طويلة، الركض / الجري، القفز بالحبل وتسلق السلالم. تتضمن تمارين تحمل الأوزان ذات التأثير المنخفض: الجهاز البيضاوي، التمارين الهوائية ذات التأثير المنخفض، آلات تسلق السلالم، والمشي على جهاز المشي أو في الخارج. تمارين المقاومة فعالة أيضا في تحسين كتلة العضلات وتقوية العظام. مثال على تمرين المقاومة هو تدريب الأوزان (الأوزان الحرة أو آلات الأوزان). الحفاظ على النشاط البدني له فائدة إضافية من المساعدة في التنسيق الخاص بك والحفاظ على ردود الفعل الحادة التي من شأنها أن تقلل من خطر السقوط. إذا كنت في حالة جيدة، أنت أقل عرضة لفقدان توازنك. اختر الأحذية المناسبة لتقليل فرصك في كسر العظم. السقوط هو السبب الأكثر شيوعًا لكسر العظام بين كبار السن. إرتدي حذاء مريح ذو أقدام مطاطية. تجنب الأحذية الرياضية ذات المداخل العميقة. النساء: امتنع عن ارتداء الكعب العالي عندما تستطيع. اختر حذاء الشتاء ذو أقدام مطاطية لزيادة قوة الجر. عادةً ما تسبب كسر العظام السقوط في المنزل قد يكون الحذاء أو اللعبة غير مناسبة، أو الدرج غير مضاء، أو الغرفة مظلمة جداً. يجب أن يكون منزلك آمناً قدر الإمكان لتقليل فرص حدوث حادث يؤدي إلى كسر عظمة. إستخدموا الأضواء الليلية حتى تتمكنوا من التنقل بأمان في المنزل أبقِ المنزل خالياً من الأشياء التي تشكل خطراً يمكن وضع الأحذية على الحائط أو في خزانة بدلاً من وسط الأرضية. يمكن وضع الأسلاك الكهربائية والكابلات الهاتفية خلف الأثاث أو ربطها بالألواح. استخدم مسند عند تسلق السلالم قم بتثبيت مسند إذا لم يكن لديك واحد عندما تدخل غرفة، كن على علم بالخطوات والأعمدة. يجب أن تكون السجادات والسجادات المخصصة للجوار مُثبتة على الأرض لتجنب الانزلاق. ضع الشريط الفلوري في أعلى وأسفل الدرج تأكد من أن الدرج مضاء جيداً اجعل حمامك آمناً استخدم سجادة مطاطية في الحمام أو الحوض. قم بتثبيت قاعدة للقبض على حوض الاستحمام أو الدش المراحيض "المريحة" المرتفعة تسهل أيضاً على كبار السن الوقوف والنزول، مما يقلل من السقوط. استخدم مفاتيح الحائط للمصابيح إذا لم يكن لديك ضوء فوق رأسك، حتى لا تضطر إلى عبور غرفة في الظلام للوصول إلى مصباحك. ضع مصباحاً بجانب سريرك  ملخص:
تمرين لتقوية عظامك منع السقوط عن طريق ارتداء الأحذية المناسبة. خلق بيئة خالية من السقوط.