لخص هذه المقالة:  بناء عضلات صدرك يمكن أن تجعل الثدي يبدو أكثر ثباتاً، أكثر حيوية، وأكبر. العديد من النساء، حتى النساء النشطات جسدياً جداً، يُهملون تدريب عضلات صدرهن. انخرط في التمارين التي تركز على صدرك من أجل زيادة حجم صدرك. تمارين الضغط. استلقي على الأرض وجهاً لأسفل و ضع يديك على الأرض أسفل كتفيك ادفع نفسك الى وضعية اللوحة و ابقي عمودك الفقري مستقيم أنزل نفسك نحو الأرضية، دون أن تترك معدتك تلمس الأرض حاول أن تصل إلى 15 تكراراً الضغط على الصدر استلقي على مقعد التمرينات مع الدانبل في كل يد. ابدأي بتثني مرفقيك، بحيث تكون ذراعيك بزاوية 90 درجة من جسمك وتكون الدمبلات على مستوى الكتف، موازية للأرض. اضغط على الدمبل مباشرة حتى تلامس جانبه، ثم أخفضها مرة أخرى إلى وضع البداية. قم بـ 3 مجموعات من 10 تكرارات الدمبل يطير استلقي على الأرض مع كل من اليدين مد ذراعيك إلى الجانبين، في خط مع الكتفين. اجعل ذراعيك متجاورين (كما لو كنت تعانق شخص ما) حتى تلامس الأوزان، ثم اخفض ذراعيك مرة أخرى نحو الأرضية. قم بـ 3 مجموعات من 10 تكرارات إذا كان لديك الوقت والمال، فكر في التحدث إلى مدرب في صالة الألعاب الرياضية. مدرب سوف يكون قادرا على تعريضك لمجموعة متنوعة من التمارين التي تركز على تقوية الصدر. يمكن أن يساعد الجذع الصلب والصلب بطنك وركبتيك على أن يبدوا أنحف. هذا يمكن أن يجعل ثدييك تبدو أكبر بالمقارنة حاول أن تفعل تمارين تركز على بناء قلبك 3 إلى 4 أيام في الأسبوع. التمارين مثل التململ والجلوس يمكن أن تساعد في تنشيط عضلات البطن وتحافظ على خصرك تبدو أنيقة. الألواح هي أيضاً تمرين ممتاز لتشغيل عضلات القلب. أنشطة مثل اليوغا و بيلايتس ممتازة لتقوية عضلات القلب وتساعدك على أن تبدو نحيفاً و قوياً ابحث عن دروس في منطقتك، او حاول القيام بها في المنزل بمساعدة دي في دي. يمكنك أيضًا العثور على مقاطع فيديو تعليمية على الإنترنت تظهر لك كيفية القيام بمجموعة متنوعة من أوضاع اليوغا والبيلاتيس. تحسين وضعك و توازنك يمكن أن يساعد في جعل ثدييك يبدو أكبر إعمل على تحسين وضعك إذا أردت أن تعزز مظهر ثدييك ضع في اعتبارك طوال اليوم أن ظهرك يجب أن يكون مستقيم وكتفيك يجب أن تكون خلف صدرك قليلاً ضع تذكيرات في جميع أنحاء منزلك ضعي تذكير على ثلاجتك احصل على تذكير في هاتفك ابقي ظهرك مستقيمًا وكتفيك خلفك دائماً عندما تجلس، قم بتوزيع وزن جسمك بالتساوي على كلا الوركين. ثني ركبتيك بزاوية تقريبًا مستقيمة وابقِ قدميك على الأرض. عندما تقود، أبقِ المقعد بالقرب من عجلة القيادة لدعم منحنى ظهرك. أبقِ ظهرك منحنيًا عندما تنام أيضًا تجنب النوم على بطنك. إذا كنت تنام على جانبك، لا تجذب ركبتيك إلى صدرك استخدموا فراشًا متينًا لا ينحني.  ملخص:
قم ببناء عضلات صدرك أشدّد قلبك تحسين وضعيتك.