المادة: إذا كنت تواجه صعوبة في إكمال المشي إلى الوراء، فاطلب المشورة من مدربك أو معلمك. سوف يدرك ممارس جمباز ذو خبرة الصعوبة في كيفية تنفيذ الحركة، سواء كان ذلك نقص في المرونة أو التردد البسيط. إذا شعرت بأي ألم أثناء محاولة التجديف على الظهر، اطلب من الطبيب أن يستبعد إمكانية حدوث إصابة قد تبطئ سرعتك. لا يمكن إكمال المشي بنجاح بدون مرونة كافية في ظهرك وكتفيك قم بتمديدات الكتف والظهر بانتظام لتحسين مرونتك. لتجنب الإصابة الناجمة عن التمدد المفرط، اطلب من مدربك أو زميل خبير في الفريق أن يراقبك في التمدد. القيام بالمشي على الظهر بدون مرونة كافية يمكن أن يسبب الإصابة بمرور الوقت. الحجب النفسي هو مشكلة شائعة في الجمباز حيث يتجمد الجمباز ويصبح غير قادر على تنفيذ مهارة. لا يوجد تفسير أو حل محدد لهذا، لكن التغلب على التفكير السلبي مهم. تجنب التفكير المفرط في المشكلة عن طريق إعطاء نفسك كمية محددة من الوقت لمحاولة التحرك، ثم الانتقال إلى مهارات وممارسات أخرى. حاول أن تمشي على ظهرك في بداية التمرين لتجنب الإجهاد من التفكير في ذلك أثناء التمارين الأخرى. اعترف بأن الحجب النفسي ليس عيبًا شخصيًا وتجنب لوم نفسك.  ما هو التلخيص؟
اطلب النصيحة عن سبب وجودك في مشكلة. قم بتمديدات لتحسين مرونة كتفك وظهرك محاربة الحجب النفسي بالممارسة والتفكير الإيجابي.