في جملة واحدة، وصف ما هي المادة التالية حول:  كيف تتحسن في التفكير؟ عندما تركز على السلبيات تنسى كل الصفات الرائعة التي تملكها من المهم أن تعترف بالأشياء التي أنت جيد فيها وتخصص وقتاً للقيام بتلك الأشياء. ومن الأمثلة على الصفات الجيدة التي قد تكون لديك أن تكون ذكياً، مضحكاً، لطيفاً، كريماً، مبدعاً، محبّاً، مُهتمّاً، إلخ. قد تكون لديك مواهب ومهارات تشمل أن تكون رياضيًا، راقصًا، موسيقيًا، كاتبًا، فنانًا، شاعرًا، مغنيًا، متطوعًا، إلخ. كم من الوقت تقضي في القيام بأي من هذه الأنشطة؟ كيف ستجعل هذه الأنشطة جزءاً من حياتك اليومية؟ عدم الثقة في نفسك قد يمنعك من تجربة شيء جديد أو القيام بشيء تستمتع به. ماذا كنت ستفعل لو كان لديك المزيد من الثقة؟ ما الذي يمنعك من فعل ذلك؟ اكتب الجملة التالية: "لو كان لديّ المزيد من الثقة، لكنت"... ما نوع الدعم أو التشجيع الذي ستحتاجه لتجربة هذا؟ كيف ستشعر إذا جربت هذا فعلاً؟ على سبيل المثال، ربما أنت كاتب جيد وتريد أن تعمل على مهاراتك. ومع ذلك، أنت لست واثق بما فيه الكفاية للكتابة لصحيفة المدرسة الخاصة بك. يمكنك أن تكتب، "لو كان لدي ثقة أكبر، لأشتركت في صحيفة مدرستي. أعلم أنني كاتبة قوية، لكنني أخاف من أن يقرأ الآخرون أعمالي. إذا انضممت للصحيفة، سأكون كاتبة أفضل وأحصل على أصدقاء جدد". كل شخص لديه نقاط القوة والضعف هذه مختلفة لكل فتاة عندما تقارن نفسك، فإنك غالباً ما تقارن نقطة ضعف لديك بقوة شخص آخر. إذا استمريت في فعل هذا لن تشعر بالرضا عن نفسك أبداً عندما تجد نفسك تقارن نفسك بشخص آخر، أعد انتباهك إلى نفسك. تذكر نفسك بأنك فريد و لديك نقاط القوة و المواهب الخاصة بك. ارجع الى قائمة الصفات والمواهب والمهارات الايجابية التي كتبتها. قد يساعدك وضع القائمة بجانب سريرك أو على مرآة الحمام. اَلْمُتَقَدِّمُونَ مِنَ الْمَسِيحِ عندما تحقق أشياءً، تثبت لنفسك أنك تستطيع تلبية التوقعات. وضع هدف وتحقيقه يساعدك على بناء ثقتك بنفسك. اكتب هدفك ثم اكتب الخطوات التي يمكنك اتخاذها لتحقيقه. أهدافك والخطوات التي تتخذها يجب أن تكون واقعية. كيف تتحكم في نفسك؟ على سبيل المثال، إذا كنت تريد أن تبدأ الركض، فإن ركض 5 كيلومترات هو هدف أفضل من ركض نصف الماراثون. محاولة الانتقال من عدم الركض كثيراً إلى ركض نصف ماراثون هي قفزة ضخمة، وأنت تُعد نفسك للفشل. سباق 5 كيلومترات واقعية جداً، ويمكنك أن تجد برنامج ركض من الأريكة إلى 5 كيلومترات لمساعدتك في تحديد أهدافك اليومية والأسبوعية.  ملخص:
اكتب مواهبك ومهاراتك وخصائصك الجيدة. تحدي نفسك للقيام بالمزيد توقف عن مقارنة نفسك بالآخرين ضع أهدافا لنفسك.