في جملة واحدة، وصف ما هي المادة التالية حول:  التأكيد هو المفتاح للوقوف من أجل نفسك. إنها ليست مجرد كليشيه إنها وسيلة حقيقية لتحسين فرصك في الحصول على ما تريد ولأن تُسمع بشكل صحيح كونك حازماً يسمح لك بالتعبير عن رغباتك واحتياجاتك وتفضيلاتك بطريقة تظهر أنك مستعد للدفاع عن نفسك بينما لا تزال تحترم الشخص الآخر. يتضمن أن تكون منفتحًا وصادقًا حول أفكارك ومشاعرك أثناء محاولة العمل نحو حل مرضي للطرفين. عند التأكيد على مشاعرك وآرائك، يوصى باستخدام عبارات "أنا" بدلاً من عبارات "أنت"، لأن هذا أقل اتهاماً وسوف يمنع الشخص الآخر من الدفاع عن نفسه. على سبيل المثال، بدلا من قول "أنت لا تسألني ابدا عن رأيي"، قل شيئًا مثل "أشعر بأنني يتم تجاهلي عندما تتخذ قرارات بدوني". التأكيد هو، في الجزء الأكبر، مهارة متعلمة، لذلك لا تشعر بالسوء إذا لم يأتي بشكل طبيعي. هناك العديد من الكتب والدورات الممتازة حول تدريب التأكيد المتاحة. قد ترغب في البدء بقراءة الكلاسيكية عندما أقول لا، أشعر بالذنب، من تأليف مانويل جي سميث، وحقك المثالي: دليل على الحياة الحازمة، من تأليف روبرت إيه ألبيرتي. انظر أيضاً كيف تكون حازماً وتتواصل بطريقة حازمة. تعلم كيفية قول لا هي واحدة من أصعب وأهم الطرق للوقوف لنفسك. إذا كنت تميل إلى أن تكون شخص "نعم" الذي لا يريد أن يخيب أمل أحد، فإنك تخاطر بأن تصبح فرشاة الباب التي يمشي عليها الجميع ويستغلونها. على سبيل المثال، إذا كان مديرك يطلب منك أن تعمل لوقت متأخر بينما زميلك لا يمانع في الخروج من الباب في الساعة السادسة مساءً، قد يكون من الصعب جدًا أن تقول لا. ولكن إذا كان هذا الحمل الإضافي للعمل يضع حياتك الشخصية وعلاقاتك تحت الضغط، فأنت بحاجة إلى وضع قدمك في الأسفل. لا تضع احتياجات شخص آخر فوق احتياجاتك الخاصة تعلم أن تقول لا عندما يكون ذلك ضرورياً تعلم قول لا سيساعدك على الدفاع عن نفسك مع الاصدقاء وكذلك مع الاشخاص الذين يخيفونك. فكّر في ذلك الصديق الذي يستمر في اقتراض المال ولكنه لا يردّه أبداً؛ إن التأكيد سيساعدك على طلب استرداد ذلك المال والرفض في المرة القادمة، وكل ذلك مع الحفاظ على صداقتك. • كيف يمكن ان تُساعدنا انفسنا؟ الطريقة التي تقف بها وتسير بها وتجلس بها تترك انطباعا كبيرا على الناس يمكن استخدام لغة الجسد الإيجابية لجمع الاحترام والاتفاق والثقة، في حين أن لغة الجسد السلبية (التخفيف، محاولة التراجع) هي عمليا دعوة إلى الدفع. استخدام لغة الجسد المفتوحة يظهر للناس أنك واثق من نفسك، واثق ولا يمكن العبث معه. تتضمن لغة الجسد المفتوحة الانحناء للأمام، التواصل بالعين، الوقوف مع وضع يديك على وركك وقدميك بعيدًا عن بعضها البعض، استخدام إيماءات بطيئة ومُتعمّدة، مواجهة قلبك للناس عندما تلتقي بهم، وتفكيك ذراعيك أو ساقيك. من ناحية أخرى، فإن لغة الجسد المغلقة ترسل إشارات سلبية وقد تتركك عرضة للهجوم. تتضمن لغة الجسد المغلقة عبر ذراعيك، وتشابك يديك، واستخدام الإيماءات السريعة والمراوغة، والتحرك، وتجنب الاتصال بالعين، وتحويل جسمك إلى الجانب. بالنسبة للكثير من الأشخاص الخجولين، الدفاع عن أنفسهم ليس شيئاً يأتي بشكل طبيعي، ولكن هذا جيد. كل ما عليك القيام به هو التدريب -- قريباً ستصبح أكثر ثقة وأكثر حزمًا في جعل صوتك مسموعًا. في بعض الاحيان قد تفشل في الدفاع عن نفسك ببساطة لأنك لا تستطيع التعبير عن ما يجب قوله في الوقت المناسب. خذ الوقت الكافي لكتابة ردود فعل جيدة لمواقف صعبة وتدرب عليها مع صديق باستخدام جهاز توقيت. اجعل صديقك يتظاهر بأنه شخص صعب أو مخيف ويقوم بإلقاء الاهانات عليك. ضعي جهاز التوقيت لمدة دقيقتين و استجيبي استمر في فعل هذا حتى تتقن الأمر يمكنك أيضاً التدرب على الدفاع عن نفسك في المواقف الصغيرة واليومية. على سبيل المثال، بدلاً من قبول القهوة الخاطئة بهدوء عندما يخطئ الباريستا في طلبك، تعلم أن تقول "عفواً، طلبت حليب خالي من الدهون. هل يمكنك أن تصنع لي واحدة أخرى؟" قريباً سيكون لديك الثقة لتتعامل مع قضايا أكبر وأهم جانب آخر من الدفاع عن نفسك هو الثقة في غرائزك حول الآخرين وتعلم التصرف وفقاً لها. على سبيل المثال: إذا كان شخص آخر يسبب لك الإحباط بسبب سلبيته، لا تتسكع معه؛ ابدأ بتباعد نفسك بلطف ولكن بحزم. أنت لا تدين للأشخاص الصعبين بأي تفسير عن سبب قضائك وقتاً أقل معهم تجنبي المتنمرين، الناليين السلبيين، والسامس السخريين. أنت لا تكسب أي شيء من وجودك في وجودهم وأنت لا تفعل لهم أي خدمة من خلال تحمل هراءهم أو مكافأتهم على السلوك السيئ. تذكّر أنّ الابتعاد عن مصادر الإزعاج والمشاكل ليس هروبًا، بل هو جزء مهم من تعلم الدفاع عن نفسك، لأنه يظهر أنك لن تسمح للكلام الفارغ والقذرة أن تؤثر على حياتك.  ملخص:
كن حازماً. تعلم كيف تقول لا تعرّف على لغة جسدك تدرب على الدفاع عن نفسك ابتعد عن الناس السلبيين