تلخيص ما يلي: أفضل وقت للقيلولة هو ما بين الساعة 12 و 3 مساءً، حيث تكون مستويات الميلاتونين عند هذه النقطة أعلى مستوياتها وتكون مستويات الطاقة عندها أقل. إذا كنت تعاني من النعاس بعد الغداء، فإن أخذ بضع دقائق من القيلولة يمكن أن يجعلك أكثر إنتاجية واستيقظاً على المدى الطويل، بدلاً من شرب مشروبات الطاقة ومحاولة المضي قدماً. حاولي تجنب القيلولة بعد الرابعة مساءاً خاصة إذا كنتِ تعاني من الأرق النوم متأخراً في النهار قد يجعل من الصعب النوم في الليل عندما تريد النوم. الحصول على 10-20 دقيقة من الراحة عادة يكون أفضل للنوم في منتصف اليوم. أكثر من ذلك يمكن أن يترك لك الشعور النعاس أكثر من عندما بدأت، وهذا يعني سيكون لديك للذهاب من خلال كامل عملية الاستيقاظ للمرة الثانية في اليوم. بدلاً من ذلك، إذا كنت بحاجة إلى قيلولة جادة لأنك نمت بشكل سيء في الليلة السابقة، حاول أن تستهدف دورة REM كاملة من 90 دقيقة. النوم لمدة 60 دقيقة يمكن أن يجعلك تشعر بالدوار لبقية اليوم، في حين أن 90 دقيقة - دورة نوم كاملة - يمكن أن تتركك تشعر بالانتعاش. فكرة النوم لفترة طويلة قد تمنع بعض الناس من النوم تخفف من التوتر و تضبط المنبه حتى لو كان بعد 15 دقيقة من الآن لتستيقظ و تعود إلى ما عليك فعله يمكنك أن ترتاح مع العلم أنك لن تستيقظ عندما يكون الظلام بالخارج استخدم هاتفك لتعيين جهاز إنذار سريع، أو اجعل زميلك في العمل يحل محلك ويطرق بابك بعد 15 دقيقة. إذاً أعد الجميل على الرغم من أنه قد يبدو غير بديهي أن تشرب كوبًا من القهوة قبل النوم مباشرةً، إلا أن الكافيين يجب أن يمر عبر الجهاز الهضمي قبل أن تشعر بالهزة المحتوية على الكافيين -- وهي عملية تستغرق حوالي 20 دقيقة -- لذلك فإن بعض المحترفين في النوم يقسمون بالنوم الكافيينية، والتي تتزامن تمامًا مع استيقاظك. تناول فنجاناً من القهوة الباردة قبل النوم ودع الكافيين يوقظك بحيوية و نشاط لا تزال فكرة جيدة أن تضبط المنبه لتمنع نفسك من النوم لوقت متأخر.  ملخص:
قيلولة في وقت مبكر من بعد الظهر. أبقها قصيرة. ضعي جهاز إنذار جرب قيلولة الكافيين