المادة: إذا لم يكن متاحًا ، فستكون أقل إغراءً. تزويد نفسك بالوقود بشكل صحيح في بداية اليوم يضمن عدم وضع جسمك في وضع الجوع بحلول وقت الغداء. وضع الجوع يعني أن جسمك يحتفظ بالدهون حتى لو لم تأكل كثيراً كما أنه يضمن أنه عندما تأكل، سوف تتعاطى أكثر لتعويض ذلك. حاول أن تتأكد من أن فطورك متوازن من الناحية الغذائية، بما في ذلك مصدر جيد للبروتين. العديد من الإفطارات الشائعة كثيرة الكربوهيدرات مع القليل من البروتين، مما يجعلك جائعًا بشكل أسرع. تأكد من أن تأخذ 20 دقيقة على الأقل لتناول وجبة أو وجبة خفيفة. تناول الطعام ببطء يعطي الدماغ فرصة ليكون راضيا. تناول الطعام ببطء سيساعدك على تجنب تناول الطعام أكثر مما هو ضروري لتشعر بالشبع. خذ الوقت لتقدير الأطعمة التي تأكلها. سوف تحصل على اطمئنان اكثر من وجبتك عن طريق تذوقها اكثر من تناولها بسرعة. حاول استبدال ثلاث وجبات كبيرة في اليوم بست وجبات أصغر. هناك أدلة تشير إلى وجود علاقة بين تناول المزيد من الأطعمة وانخفاض مؤشر كتلة الجسم. النظرية هي أن تناول الطعام بشكل متكرر سيساعدك على الشبع طوال يومك لأن مستويات الطاقة ستكون أكثر استقراراً، وكذلك مستويات السكر في الدم. حاول أن تتناول البروتين في الوجبات والوجبات الخفيفة. هذا سيساعدك على البقاء ممتلئ لفترات أطول من الوقت الفاصوليا واللحوم الخالية من الدهون والمكسرات فعالة لهذا الغرض. فكر في تناول وجبة خفيفة مثل الجبن قبل النوم. يستغرق جسمك وقتاً أطول لتفكيك البروتين الكازين الموجود في الجبن، وبالتالي فإن عملية التمثيل الغذائي ستعمل طوال الليل. تناول الطعام السريع مرة واحدة في الأسبوع يمكن أن يفسد كل عمل أسبوعك الشاق قطعة واحدة من كعكة الجبن، على سبيل المثال، يمكن أن تكون أكثر من 1000 سعرة حرارية. إذا كنت حقاً بحاجة إلى شيء حلو، حاول أن تأكل قطعة من الفاكهة بدلاً من ذلك. تتكون الحلوى عادة من الكربوهيدرات السيئة التي تتركك تشعر بالجوع بسرعة. إذا كنت ترغب في علاج المجمد، حاول تجميد العنب أو التوت الأزرق. ويمكنك أيضاً أن تضع الموز و تضيف ملعقة صغيرة من العسل لتشبه المثلجات. المطاعم تركز على تقديم الطعام اللذيذ وليس الطعام الصحي وبالإضافة إلى إغراء طلب شيء تعرف أنه غير صحي، قد تطلب شيئا تعتقد أنه صحي فقط لتستهلك المزيد من السعرات الحرارية مما كنت تعتقد. على سبيل المثال، دجاج الثوم الروزماري في حديقة الزيتون يحتوي على 540 سعرة حرارية؛ ومع ذلك، عند إضافة الجوانب، يمكن أن ينتهي بك الأمر لتناول أكثر من 1000 سعرة حرارية في وجبة دون أن تعرف ذلك. ما هو خلاصة ما تدور عنه هذه المقالة؟
أزيل كل الطعام السريع من منزلك تناول وجبة إفطار مغذية كل صباح تعلم أن تأكل ببطء تناول وجبات صغيرة عدة مرات في اليوم. استبدلي الحلوى بالفاكهة تجنب تناول الطعام في الخارج: