المادة: راجع ما عليك القيام به، وتقدّر كم من الوقت ستستغرق كل مهمة. اترك وقتاً للاستراحات بين المهام. ضع الأشياء التي يجب أن تفعلها في أعلى قائمتك وافعلها أولاً نقل أي شيء لن يكون لديك وقت له في اليوم التالي. قم بتسجيل المهام أثناء التنقل سوف يعطيك شعور بالرضا تعدد المهام يبطئك ويمكن أن يسبب لك الإجهاد. ليكون لديك يوم عمل جيد، ركز على مهمة واحدة في كل مرة. قم بتقسيم المهام المعقدة إلى خطوات بسيطة، و ضع كل خطوة على قائمة المهام التي عليك القيام بها. لن تتمكن من قضاء يوم جيد إذا كان هناك شيء تتجنب التفكير فيه، مثل مهمة متأخرة أو محادثة أجريتها مع صديق جعلك تشعر بعدم الارتياح. أنهيه اليوم، أو وضع خطة واقعية لرعايته في نهاية المطاف. الاعتراف بأن هناك شيء يزعجك سوف يخفف من بعض قلقك حاول أن تكتب في يومياتك عن الأشياء التي تُجهدك لتخفيف بعض التوتر أو القلق. على سبيل المثال، إذا كان لديك واجب دراسي مهم متأخر، كن استباقيًا واطلب من معلمك مزيداً من الوقت. إذا كان لديك محادثة مع صديق يزعجك، خذ نزهة وفكر في ما يزعجك. حاول أن تفكر بما تريد فعله بعد ذلك: إرفعه؟ -دعها تذهب؟ تلقي النصيحة من شخص آخر؟ قرر ما هو التالي ثم لا تعيش عليه لبقية اليوم. رؤية شخص تهتم لأمره، خصوصاً إذا كان شخصاً تعانقينه وتعاطف معه جسدياً، سيجعل يومك أفضل فكر في الأشخاص الذين يرفعون مزاجك دائماً أولئك الذين تكون سعيداً لرؤيتهم دائماً ليس كل صديق أو حبيب سيكون له هذا التأثير عليك خطط لشخص يجعلك تشعر بالسعادة والأمان إذا كان عليكما العمل معاً، ربما يمكنكما أن تتقابلوا لتناول الغداء، أو العمل معاً. تناولوا العشاء معاً وتحدثوا عن أيامكم يمكنك الذهاب في مغامرة، أو مجرد اللحاق بالقهوة. إذا كنت تركز على العمل، قد لا ترغب في التوقف. ومع ذلك، فإنّ الابتعاد عن العمل لفترة يُحسّن في الواقع تركيزك. ستنجز المزيد من العمل بشكل عام، وستشعر بالهدوء والتركيز أكثر، إذا تركت أفكارك حول العمل أثناء الغداء. اخرجوا و تحركوا إذا سمح الطقس تمشي في حديقة أو أي مساحة خضراء أخرى. التحرك أثناء استراحاتك لن يجعلك أكثر إنتاجية فحسب، بل سيساعدك أيضًا على الاستمتاع بيومك. أثناء استراحة الغداء، أو عندما يكون لديك استراحات قصيرة خلال يوم العمل، خذ بعض الوقت لتخفيف التفكير. هذه التمارين أكثر فاعلية في الإنتاجية من المشي. خذ لحظة لتلاحظ ما تقوم به كل حواسك. اِنْتَبِهْ إلى ما تراه، وتلمسه، وتشمّه، وتذوقه، وتسمعه. أبطئ تنفسك لبضع دقائق إذا كنت تتنفس بسرعة، حاول أن تتنفس ببطء وعمق. تنفسي بعمق من بطنك، وأطلقي النفس ببطء. شدّ و استرخِ عضلاتك، مجموعة واحدة في كل مرة. ابدأ بأصابع قدميك و تحرك للأعلى حاول التفكير فقط في عضلاتك وأنت تسير إذا كنت تكافح من أجل التركيز، توقف وتسأل نفسك عما يدور في ذهنك. هل هناك قلق يسبب لك الضيق؟ إذا كان بلا أساس، خذ لحظة لتقرّ به بلطف، ثم أطلق سراحه. هل يمكن ان تُحاول ان تُحاول ان تُحاول؟ إذا كان هناك شيء تحتاج إلى معالجته، اكتب ذلك في تقويمك كمهمة يجب إكمالها في وقت معين. إذا كان هذا أمر لا يمكن حلها الآن، فكر في كتابته ثم توجيه انتباهك إلى مهمة أخرى.  ما هو التلخيص؟
اكتب قائمة بالأعمال. اعمل على شيء واحد في كل مرة اهتم بالأشياء التي تزعجك فوراً كن بالقرب من الأشخاص الذين يجعلوك سعيداً خذ استراحة للغداء قم بتمارين الوعي. دع الأفكار السلبية تذهب