المادة: دع الوركين تتبع هذه الحركة بشكل طبيعي، ولكن ابقي كل من الكتفين مسطحين ضد الجزء العلوي من صالة Ab Lounge 2. فكّر في خفض قفصك الصدري إلى أعلى الوركين، والتي لا تزال منحنية إلى اليمين. سيقوم ممارس الحركة بالانخفاض، ليجلبك إلى وضعية السكين.  ما هو التلخيص؟
أدر أصابع قدميك بحيث تشير نحو 45 درجة إلى اليمين ضع ذراعك اليسرى على وركك الأيمن اضغط على عضلاتك البدنية إسترخي إلى وضع البداية وكرر.