تلخيص ما يلي: يجب أن تبقى بعيداً عن قدمك المريضة قدر الإمكان لمدة أسبوع على الأقل فكر في الأسباب المحتملة للمشكلة بينما أنت تستريح وتكتشف كيف يمكنك إجراء بعض التغييرات. بعض الإجراءات التي يمكن أن تساهم في إصابة الكعب بالعقاب تشمل: الركض بشكل متكرر أو الركض على أسطح صلبة مثل الخرسانة عضلات العجل الضيقة الأحذية ذات امتصاص الصدمات الضع كيس الثلج على الكعب لمدة 10 إلى 15 دقيقة مرتين على الأقل يوميًا. الجليد يساعد على تخفيف الألم ويمنع تورم الكعب عن طريق تقليل تدفق الدم إلى تلك المنطقة. يمكنك أيضًا محاولة تحريك قدمك على علبة أو زجاجة من الثلج إذا كان إصابة الكعب بالتهاب الفص الجذعي مصحوبة. الخيارات التي يمكن شرائها بدون وصفة طبية مثل الإيبوبروفين والنابروكسين يمكن أن توفر راحة مؤقتة وتساعد في تقليل الالتهاب. من الآمن تناول هذه الأدوية كل يوم أثناء الإصابة طالما تتبع تعليمات الجرعة التي تأتي مع العبوة. إذا كانت أدوية الألم التي تتناولها لا تساعدك على تخفيف الألم الناجم عن إصابة الكعب، يجب عليك تحديد موعد مع طبيبك. إذا كنت تعاني من تورم في العديد من المفاصل والأدوية المضادة للالتهابات لا تقدم راحة، راجع طبيبك. التخزين الإضافي يمكن أن يقلل من الألم عندما تقف وتسير وسائد الكعب الرخيفة من السيليكون هي خيارات رخيصة ويمكنك شراؤها من خلال العداد. ويمكن العثور على الحفاضات بسهولة على العداد أيضا، ويمكن أن تكون رخيصة جدا. استخدمي إدراجات كوب الكعب للمساعدة في محاذاة العظام في قدمك وتخفيف الكعب. قد تتعرق قدميك أكثر مع كوب الكعب، لذلك تغيير الجوارب والأحذية الخاصة بك في كثير من الأحيان. إشتري أحذية عامة من صيدلية أو متجر أحذية اضغط على القوس للتأكد من أنه لا ينهار يمكنك أيضاً أن تأخذ الأقدام إلى طبيب الأقدام لتخصيصها في كثير من الحالات، ستشعرين بألم شديد لتتمكني من المضي قدماً في ممارسة التمارين الرياضية المجهدة التي تضغط على كعبك أو تؤثر عليه. استمع إلى جسمك وبدل الأنشطة إلى أنشطة مختلفة مثل السباحة أو ركوب الدراجة حتى تتحسّن عقدة الكعب.  ملخص:
خذ استراحة من التمارين واسترح قليلاً ضع كيس ثلج على كعبك جرب الأدوية المضادة للالتهابات غير الستيرويدية (NSAID) لتخفيف الألم. اشتري كؤوس كعب أو أقدام لتخفيف قدميك داخل حذائك. عد إلى أنشطتك ببطء