اكتب مقالاً مبنياً على هذا الملخص:  أطفئوا جميع أجهزتكم اعمل مع فتح النوافذ تجنب العمل في أماكن مريحة. حافظ على وضعية مستقيمة اعترف بحدودك  المادة:
ابعد نفسك عن هاتفك الخلوي، التلفاز، وغيرها من الأجهزة الإلكترونية. لا تصفح الإنترنت أيضاً إذا كان الإنترنت لا يزال يشتت انتباهك، أغلق الواي فاي ولا تفتحها حتى تنتهي من عملك. قم بتنزيل تطبيق يمنع مواقع الويب التي تشتت الانتباه، مثل SelfControl. يمكنك وضع هاتفك الخلوي على وضع الطائرة بدلاً من إيقاف تشغيله تماماً بحيث يتم حظر أي رسائل قادمة حتى تعود إلى وضعها الطبيعي الهواء البارد سيساعدك على البقاء مستيقظاً بينما الهواء الدافئ سيجعل من الصعب عليك البقاء مستيقظاً فكر في الليالي التي لا تستطيع النوم بسبب البرد مقارنة بالليالي التي تجعلك فيها الدفء المريح في الغرفة تنام. إذا وجدت أن الهواء البارد فعال في إبقاءك مستيقظاً، يمكنك حتى الذهاب إلى الحمام و رش وجهك بالماء البارد. ليس كل شخص يُحسّن من يقظته في الهواء البارد بالنسبة لبعض الناس، يعمل العكس؛ الهواء الدافئ يجعلهم يبقون مستيقظين والبرد يجعلهم ينامون. اختر ما يناسبك لا تضع مساحة عمل على سريرك أو على الأريكة أو على الأرض. إذا كنت تعمل في أي مكان آخر غير الطاولة والكرسي الباردة والصلبة، سوف تشعر بالإغراء الشديد للنوم وكلما كان الموقع مريحاً، كلما شعرت بالسوء. إن أمكن، اعمل في مكان بعيد عن منطقة نومك أو سريرك، بحيث يكون من الجهد محاولة العودة للنوم. حاول أن تكون حول الناس. معرفة أن الآخرين قد يراقبونك قد يحفزك على النوم في كرسيك. احترس من الانخفاض عندما تكون متعباً، يُصبح التراجع عادة طبيعية لجسمك. ومع ذلك، اجعل نفسك تجلس مستقيم. يزيد من حالة اليقظة ويساعدك على الشعور بتحسن. حاول الجلوس في أماكن مختلفة في الغرفة. لا تستلقي في السرير بعيونك مغلقة سوف تنام وتقع في حالة حلم مجنونة حيث تقنع نفسك بأن العمل قد تم بالفعل إذا لم تستطع تذكر ما قرأته للتو أو كنت تغفو عن غير قصد، تحتاج إلى الاستماع إلى جسمك والذهاب إلى النوم. أحياناً يكون من الأفضل الحصول على 3 أو 4 ساعات من النوم بدلاً من أن تكون في غيبوبة كاملة في اليوم التالي