اكتب مقالًا مبنيًا على هذا "أدرج الأطعمة الجيدة في نظامك الغذائي. تخلص من الأطعمة المعالجة بشدة. إستدعي العائلة/زملاء السكن. نظف مطبخك إذهب للتسوق تناول وجبات صغيرة ومتكررة. اشرب الماء سجل كل شيء  المادة:
من بين مصادر البروتين الجيدة صدر الدجاج بدون جلد، وديك الرومي المطحون، والبيسون، وبيض البيض، والزبادي اليوناني، والتوفو. مصادر الدهون الجيدة تشمل اللوز والفول السوداني وبذور الكتان وبذور الشيا والأسماك وصفراء البيض وزيت الزيتون. تشمل مصادر الكربوهيدرات الجيدة الكربوهيدرات غير المعالجة مثل البطاطا الحلوة والأرز البني والفواكه والشوفان والنخيل والجرثومة والقمح البلغاري والفاصوليا والخضروات. تشمل الأطعمة المصنعة بشدة الخبز والمعجنات والمعكرونة والوجبات السريعة والوجبات المعدة المجمدة. لماذا يجب تجنب الأطعمة المصنعة؟ لثلاثة أسباب: ثانياً، الكربوهيدرات المعالجة عادةً ما تكون مرتفعة مؤشر السكر في الدم، مما يعني أنها تسبب ارتفاعات في مستوى الأنسولين التي يمكن أن تعزز زيادة الوزن - وليس ما تريده عندما تحاول فقدان الدهون في الجسم. ثالثاً، عادة ما لا يحتوي الطعام المجهز على الكثير من الألياف، مما قد يجعلك تشعر بالجوع. يساعدك أن تتبع نظام غذائي مع الناس الذين تعيش معهم من الأسهل أن تأكل طعامًا نظيفًا إذا لم تكن محاطًا بالمحاكمات والتأثيرات السيئة. حاول أن تجند الأسرة و زملائك في السكن للانضمام إلى النظام الغذائي الخاص بك. افعل لنفسك معروفاً وأرمي أي طعام غير صحي في منزلك من الأسهل أن تبقى على نظامك الغذائي إذا لم يكن الطعام السريع المغري في متناول اليد. إذهب إلى المتجر واكتسب الطعام الذي تحتاجه لنظامك الغذائي، البروتينات الخالية من الدهون والخضروات والكربوهيدرات المعقدة. قم بتوزيع السعرات الحرارية على مدار اليوم فكر في تناول 5-6 وجبات صغيرة في اليوم بدلاً من ثلاثة فقط. أيضاً تأكد من تناول الفطور عندما تستيقظ اشرب الماء مع و بين الوجبات هذا سيساعدك على الشعور بالشبع أثناء اتباع نظام غذائي. الطريقة الوحيدة لجعل هذا النظام الغذائي يعمل هو اتباعه. الطريقة الوحيدة التي تعرف بها أنك تتبع هذا النظام الغذائي، هو إذا قمت بتسجيل كل شيء تأكله أو تشربه. وهذا يشمل تسجيل أحجام الأجزاء الدقيقة. لا تقدروا أحجام الأجزاء؛ استخدموا كؤوس/ملعقات قياسية، أو أفضل من ذلك، وزن كل شيء.