لخص هذه المقالة:  لا فائدة من إجبار نفسك على ممارسة التمارين التي تكرهها هذا لن يدوم طويلاً بدلاً من ذلك، ابحث عن نشاط تستمتع به. قد تضطر إلى تجربة الكثير: اليوغا، الرقص، كرة القدم، كرة السلة، السباحة، الركض... الخيارات لا حدود لها! قد تجد أنك تحب الرياضات الجماعية النشطة، مثل البيسبول، أو أنك تفضل العزلة في نزهة طويلة في الطبيعة. بمجرد أن تجد نشاطاً بدنياً تستمتع به، حاول القيام به ثلاث مرات أسبوعياً على الأقل. حاول القيام بنوع آخر من النشاط البدني يومين آخرين في الأسبوع. على سبيل المثال، إذا كنت تحب لعب كرة السلة، حاول لعب كرة السلة 3 مرات في الأسبوع، ورفع الأوزان مرتين في الأسبوع. تغيير الأنشطة إذا كنت تشعر بالملل. إذا أصبت، توقف عن القيام بهذا النشاط واذهب إلى الطبيب. أفضل طريقة لتحفيز نفسك على مواصلة التمرين هي أن يكون لديك أشخاص آخرين يعتمدون عليك لتظهر. ثم يمكنك أن تضايقهم لتظهر، ويمكنهم أن يضايقوك... إذا كنت لا تعرف أي شخص يحب ممارسة الرياضة، اذهب إلى YMCA المحلي الخاص بك أو الانضمام إلى رياضة أو نادي في المدرسة الثانوية الخاصة بك. أو، يمكنك تشجيع أصدقائك لبدء العمل معك. خطّط للمكافآت الصحية بعد ذلك لجعل الحدث أكثر متعةً و إغراءً. مثل، سنذهب جميعاً إلى اليوغا معاً، وبعدها نحصل على القهوة. أو، دعونا نذهب إلى صالة الألعاب الرياضية، ثم نذهب لتناول العشاء. هذا ليس من الضروري أن يكون مكثفاً فقط تأكد من أنك تتحرك، سواء كان ذلك المشي أو ركوب الدراجة أو رفع الأثقال أو مطاردة ابن عمك الصغير في الحديقة أو لعب كرة السلة. لا يجب أن تكون لديك ساعة من الحركة في مرة واحدة. على سبيل المثال، يمكنك أن تمشي مع كلبك لمدة 30 دقيقة قبل المدرسة، ثم تلعب كرة القدم مع بعض الأصدقاء لمدة 30 دقيقة بعد المدرسة. قسم الأوزان في صالة الألعاب الرياضية قد يكون مزدحماً بشكل مخيف بالفتيان ولكن حان الوقت لتغيير ذلك الفتيات يحتاجون إلى أن يكونوا أقوياء ليكونوا صحيين، ورفع الأثقال هو وسيلة رائعة لفقدان الدهون وزيادة العضلات. يجب أن تمرّن ذراعيك وساقيك وأحشاءك يمكنك البدء بتمرينات وزن الجسم مثل الضغط والتمدد وتعمل حتى تستخدم الأوزان إذا لم تكن متأكداً من كيفية استخدام الأوزان، فإن العديد من صالات الألعاب الرياضية لديها دروس مقدمة، أو اطلب من شخص تعرفه أن يعطيك درساً. تدريب الجسم بأكمله هو ما سيجعلك تفقد الوزن لكن يمكنك تحديد عضلات البطن بإضافة بعض التمارين حاول أن تقوم بعمل الألواح، حيث تثبت نفسك في وضع دفع مع ذراعيك مستقيمة أو الراحة على مرفقيها. أبق جسدك في خط مستقيم أبقِ في هذا الموقف لمدة 30 ثانية، واصعد من هناك. أيضاً قم برفع الساقين، حيث تستلقي على ظهرك وترفع ساقيك من الأرض وترجع للأسفل. تذكر أن ممارسة العضلات القلبية وحدها لن تحرق دهون البطن، لكنها ستبني العضلات. خذ أيام راحة بين التدريبات  ملخص:
ابحث عن نشاط بدني تستمتع به. ابحث عن أصدقاء إيجابيين لتتمرن معهم. حاول أن تقوم بساعة من النشاط البدني كل يوم. قم بتدريب القوة ورفع الأثقال مرتين في الأسبوع قم بتعزيز عضلاتك البدنية بتمارين للقلب