المادة: توقف عن التسرع في الحياة و ترك عقلك عالقاً في الماضي بدلاً من ذلك، خذ كل شيء من حولك، سواء كان مآثر الطبيعة أو من صنع الإنسان. بذل جهداً واعياً لتولي اهتماماً لكل جانب من جوانب حياتك الحالية على سبيل المثال، خذ جولة وانظر إلى كل شيء من حولك. إذا كنت في الخارج، انظر إلى الأشجار، الأرض، وجميع المناظر الطبيعية. اشعر بالهواء على جلدك إذا كنت في الداخل، انتبه للون الجدران، وما هو الصوت الذي تسمعه من الآخرين في منطقتك، أو كيف تشعر الأرضية تحت قدميك. هذا سيساعدك على التركيز على الحاضر وأن تكون واعياً بالبيئة المحيطة بك حالياً. الناس غالباً ما يسرعون في حياتهم وهم يندفعون من لحظة إلى أخرى. اجعل نفسك تبطئ وتستمتع بكل شيء تفعله حتى لو كان مملاً على سبيل المثال، انتبه إلى تصرفاتك عندما تحصل على وجبة خفيفة. خذ حفنة من العنب وانظر إليها بوعي لاحظ شكل وحجمها تناول واحدة و انتبه للنكهات استمتعي بإنفجار الحلاوة على لسانك والغذاء الذي تعطيكيه الفاكهة لا بأس أن لا تكون متحمساً بكل شيء يحدث لك كل يوم إذا كنت تقوم بمشروع في العمل لا يعجبك أو لديك التزام لا تستمتع به، فلا بأس. بدلاً من التسرع في تجاوزها، فكر في ما تفعله كل يوم وتجربه. إحدى الطرق التي يمكن أن تتعثر بها في الماضي دون أن تعرفها هي أن تتعثر في الروتين. ربما تفعل نفس الشيء بنفس الطريقة كل يوم أو في نفس الوقت كل أسبوع. في حين أن الروتين يمكن أن يكون مريحا، فإنه يمكن أن يجعلك تشعر عالق ونسيان الحاضر كل شيء معا. بدلاً من ذلك، غير روتينك. أمشي في طريق مختلف إلى موقف الحافلات أو أقود في طريق مختلف إلى العمل. حتى إجراء تغييرات خفية يمكن أن تساعدك على الهروب. تغير ما تأكله كل يوم. ادخل الكلمات الجديدة في مفرداتك كل يوم. أي شيء يمكن أن يجعلك تلاحظ ما تفعله على أساس يومي سيساعدك على العيش في الحاضر بدلاً من الماضي أو المستقبل. إذا كنت لا تريد أو لا تستطيع تغيير روتينك، كن أكثر وعياً بأفعالك أثناء روتينك. لاحظ طعم الشوفان الذي تأكله كل صباح أو كيف تبدو الأشجار خارج النافذة في طريقك إلى العمل. هناك نقاط في كل يوم تقريباً حيث قد تضطر إلى الانتظار لشيء ما. يمكن أن تكون في الصف في السوبر ماركت أو تنتظر عند الضوء الأحمر في سيارتك. خلال هذه اللحظات، قاوم الرغبة في النظر إلى هاتفك وبدلاً من ذلك لاحظ الأشياء من حولك. كن واعياً بما يحيط بك بدلاً من إضاعة الوقت في التذمر حول كيفية تمنيتك أن يكون الخط أقصر أو أن يتغير الضوء. هذه لحظات عظيمة لتأخذ في بسيطة، الأشياء الصغيرة في حياتك الحالية. تجنب استخدام هاتفك لتمضية الوقت. بدلاً من ذلك، انظر حولك إلى الناس الآخرين في الصف أو في السيارات من حولك. ابتسم لشخص ما أو تحدث مع الشخص الذي خلفك في الصف. استمر في محاولة الأشياء حتى تجد أفضل طريقة لك للبقاء في اللحظة الراهنة. [الصورة في الصفحة ٢٦] اربط خيطاً حول معصمك، قم بطلاء أحد الأظافر بلون وردي مشرق، أو ارتدي ساعتك رأساً على عقب. دعي هذا الشيء يكون تذكيرًا في كل مرة ترى فيها هذا التذكير، خذ بضع ثواني للتركيز على الأصوات والروائح والمشاهد من حولك. قم بتقييم شعورك وما تفعله. هذا سيساعدك على التركيز على وضعك الحالي وعدم التركيز على الماضي أو المستقبل. بدلاً من القيام بشيء بدون تفكير، خذ الوقت للقيام بشيء جيد. كيف يمكن ان تتمكن من انخراط نفسك في مهمة كتابة للمدرسة او في مشروع في العمل او في الاعمال المنزلية؟ أنشغل بنفسك إلى النقطة التي تفقد فيها أفكار الماضي والمستقبل هذا أسهل إن لم تكن تقوم بمهام متعددة من الممكن أن يجعلك تعدد المهام يفقدك الرؤية عن ما تفعله وتبدأ بالتفكير في أشياء أخرى، مثل إنهاء المهام أو الانتقال إلى مهمة أخرى. حاول أن تفعل الأشياء ببطء هذا سيساعدك على تركيز انتباهك على أفعالك في الحاضر. واحدة من أفضل الطرق للتركيز على الحاضر هي التأمل. الهدف من الوساطة هو وضع كل شيء آخر جانباً، بما في ذلك المخاوف حول الماضي والمستقبل، والتركيز على اللحظة التي أنت تتأمل فيها. ابدأ بأخذ أنفاس عميقة داخلاً وخارجًا، ركز على العمل. أخرج كل شيء آخر من رأسك و ركز على صوت تنفسك في نهاية المطاف، كل شيء آخر سوف تتلاشى. الوساطة الكاملة تتطلب وقتاً وممارسة. لا تستسلم إذا لم تشهد تلك اللحظة "الزينية" على الفور، أو حتى بعد بضعة أشهر. استمر في الممارسة وستبدأ في نهاية المطاف في جني الفوائد (الكبرى) للتأمل. ما هو خلاصة ما تدور عنه هذه المقالة؟
كن واعياً بما يحيط بك إهدأ. غيّر روتينك انتبه لحظات الهدوء اترك لنفسك تذكيراً ركّز على المهمة التي أمامك. التأمل