المادة: لتنمية فهم مستمر للمواقف التي تميل إلى إهانتك، حاول أن تكتب عن بعض لحظاتك الأكثر تذكراً من الضحية. أدرج 3 أو 4 حوادث بأكبر قدر ممكن من التفاصيل اقرأ وتفكر في تلك اللحظات بعمق، وتعبّر عن مشاعرك ولماذا شعرت بالإهانة. لا تفترض أن الجريمة لا تتطلب أي تفسير أو أنها "من الواضح" مسيئة. اكتب لماذا كنت متأذى، وليس لماذا أي شخص آخر سوف يأخذ الإهانة في نفس الشيء. ثم اكتب هذه اللحظات كما لو كنت صحفياً تبلغ عن حادث ما. بدلاً من الكتابة عن شعورك، حاول الكتابة عن ما رآه مراقب خارجي. هل هناك أي شيء تلاحظه في كل هذه المواقف؟ هل طريقة معينة في التعامل تجعلك غاضبًا بشكل متكرر؟ ابحث عن الأسباب العميقة التي جعلتك تشعر بالإهانة. على سبيل المثال، لنفترض أنك متضايق من شخص ما يشرح لك شيئاً تعرفه بالفعل. ربما تشعرين بالإهانة لأن غرورك قد أصيب بكدمات لأن الشخص لا يرى ذكائك هل يمكنك أن تتوقع من هذا الشخص أن يقضي وقته في تتبع ما تعرفه وما لا تعرفه؟ هذه الأنماط هي محفزاتك عندما يحدث لك شيء كهذا في المستقبل، ستعرف أن هذه اللحظة مثالية لتجربة ردود فعل أخرى. عادةً ما نبرر أو "نؤيد" أفعالنا ومعتقداتنا بأفكار تبررها. ما هي الأفكار حول ما يجب و ما لا ينبغي أن يكون الحالة تسمح لك لادعاء الإساءة؟ ما الذي يجعلك تعتقد أن هذا رد فعل مناسب؟ ربما تشعر بالإهانة لأن أحدهم يأتي إلى حفلة استحداث منزلك دون أن يحضر هدية. الأفكار التي قد تدعم الإساءة يمكن أن تكون أفكار مثل: "إحضار الهدية هي الطريقة الوحيدة لإظهار الدفء". هدية لي يجب أن تكون أولوية هذا الشخص بغض النظر عن الالتزامات المالية الأخرى "أحتاج أن أتلقى علامات من الآخرين لأعرف أنني محبوب ودعم". عندما يتعلق الأمر بالأمر، يمكننا إما أن نقضي وقتنا في محاولة لجعل الآخرين يعدلون سلوكهم أو العمل على ردود أفعالنا الخاصة. محاولة تغيير الآخرين مهمة ثقيلة لأن الناس يتغيرون دائمًا، مما يفاجئنا، ناهيك عن عدد الأشخاص الذين يعيشون هناك. بالإضافة إلى ذلك، محاولة تغيير الآخرين تعادل السيطرة على الآخرين. هناك الكثير من القضايا الأخلاقية عندما تعمل على ردود أفعالك، فإنك تجعل نفسك شخص أكثر مرونة وفرحًا يمكنه التعامل مع المزيد من العالم بسهولة. أخذ "الطريق العالي" ليس فقط أكثر نبلاً، بل في الواقع أكثر فائدة لقدرتك على التعامل مع الحياة اليومية. ما هو خلاصة ما تدور عنه هذه المقالة؟
فكر في المواقف الماضية ابحث عن أنماط استكشف الأفكار التي تبرر الإهانة اختر أن تفضل نفسك على "المجرم".