المادة: أظهرت الأبحاث أن مجرد القدرة على الاستماع إلى كتاب صوتي أثناء التمارين الرياضية يحفز الناس على الذهاب إلى الصالة الرياضية بشكل أكثر تواتراً. اختر كتاباً صوتياً تهتم كثيراً بالاستماع إليه حتى يحفزك هذا فعلاً. إذا لم تكن تحب الكتب المسموعة، فحاول أن تصنع قائمة بالأفلام التي تريد مشاهدتها وتسمح لنفسك فقط بمشاهدتها أثناء ممارسة الرياضة، مثل المشي على جهاز المشي أو استخدام الجهاز البيضاوي. يمكنك أيضاً التفكير في إنشاء قائمة موسيقية خاصة بالملاعب الرياضية. قم بإنشاء قائمة تشغيل لأغانيك المفضلة وتعهد بأن تستمع إليها فقط أثناء التمارين الرياضية. بديل آخر للكتب الصوتية هو العثور على البودكاست الذي ستستمع إليه فقط في الصالة الرياضية. اختر أغاني مبتهجة لتجعل التمرين أكثر متعة. معرفة أن لديك شيء ما تعمل عليه قد يساعدك أيضًا على البقاء متحفزًا للذهاب إلى الصالة الرياضية. خذ بعض الوقت لتحديد المكافآت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية عدد معين من المرات في الأسبوع والشهر. على سبيل المثال، يمكنك مكافأة نفسك بتزيين أظافر جديدة أو استئجار أفلام للذهاب إلى الصالة الرياضية 5 مرات في أسبوع واحد. ويمكنك أيضاً أن تكافئ نفسك بعملية تجميل أقدام أو رحلة إلى السينما لذهابك إلى صالة الألعاب الرياضية 20 مرة في الشهر اختر المكافآت التي ستحفزك وتعهد بتقديمها لنفسك فقط إذا حققت أهداف زيارة النادي الرياضي. العضوية في النادي الرياضي ليست رخيصة، لذا عدم استخدام العضوية هو مضيعة للمال. إذا كان فقدان المال هو الدافع لك، خذ بعض الوقت لحساب مقدار المال الذي ستخسره من خلال عدم الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو عدم الذهاب بشكل كاف. على سبيل المثال، إذا كانت عضوية النادي الرياضي تبلغ 60 دولاراً شهرياً، ولم تذهب لمدة أسبوع، فسوف تضيع 15 دولاراً. إذا كنت تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية مرتين فقط في الشهر، فستدفع 30 دولاراً لكل زيارة. إذا كانت فكرة خسارة مبلغ أكبر من المال الذي تنفقه على عضوية النادي الرياضي تبدو وكأنها ستحفزك، فحاول أن تتعهد بأنك ستتبرع بمبلغ 100 دولار أو أكثر للجمعيات الخيرية إذا لم تذهب إلى النادي الرياضي عدد معين من المرات في الشهر. على سبيل المثال، يمكنك أن تتعهد بالذهاب إلى الصالة الرياضية 20 مرة في شهر واحد أو التبرع بمبلغ 100 دولار لمأوى الحيوانات المحلية. أو، إذا كنت تعتقد أنك ستحصل على الدافع إذا ذهب المال إلى قضية لا تدعمها، يمكنك التعهد بالتبرع بالمال لتلك القضية إذا لم تحقق هدفك.  ما هو التلخيص؟
اشتري كتاب صوتي تتعهد بأن تستمع إليه فقط في الصالة الرياضية. قم بإعداد نظام مكافآت حساب تكلفة عدم الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. إعد المال بأنك ستذهب إلى الصالة الرياضية أو تبرع بالمال للجمعيات الخيرية