اكتب مقالاً عن هذا "احصل على قسط كافٍ من النوم خذ استراحة تعلم كيف تبقى هادئاً  المادة:
على الرغم من أنه قد يبدو مغريًا البقاء مستيقظًا طوال الليل للتحضير لخطابك، إلا أنه على الأرجح لن يساعدك. نقص النوم يزيد من مستويات التوتر ويقلل من قدرتك على التركيز. احرص على الحصول على ثماني ساعات من النوم في الليلة التي تسبق خطبتك. من المهم أن تتذكر أن تعتني بجسمك حتى عندما تتدرب على عرض تقديمي. خذ بعض الوقت لتتمشى بسرعة لا تنسى تناول وجبات الطعام والحفاظ على رطوبة جسمك هذه الخطوات بنفس القدر من الأهمية في حفظ خطابك. قم بعمل قائمة بالأشياء التي تخيفك حول الخطاب ثم حاولي التغلب على هذه المخاوف إذا كان التواصل البصري يجعلك تفقد التركيز، حاول أن تنظر فوق رأس جمهورك. جرب إلقاء خطابك من خلف منصة أو مع حمل ميكروفون لتبقي يديك مشغولة. استخدم تمارين التنفس العميق للحفاظ على هدوئك قبل أن تتحدث.