ما هو ملخص الجملة الواحدة من المقال التالي؟ لتمتد عضلاتك البدنية، أكمل وضعية "سوبرمان". استلقي على بطنك ومد يديك للأمام وساقيك للخلف بينما ترفعهم قليلاً عن الأرض يمكنك أيضاً تجربة وضعية الطفل لتمتد. هذا يتكون من الجلوس على كعبيك، وجلب بطنك إلى فخذيك، وتمديد ذراعيك أمامك. قم بتنفيذ نفس العدد من التسلسلات في كل مرة حتى تشعر بأنك مستعد لإضافة تسلسلات إضافية. لبدء الشعور بالنتائج، حاول القيام بثلاث مرات على الأقل ثلاثة أيام في الأسبوع. لتحقيق نتائج أسرع، قم بزيادة عدد المرات التي تقوم بها هذا التمرين في الأسبوع. يتضمن البيلاتيس التقليدي العمل من خلال سلسلة من الحركات، والهدف هو تنفيذ كل حركة مرة واحدة بشكل صحيح، بشكل موجز، ومع السيطرة. إحدى الطرق الرائعة لتحسين أدائك وتعلم تمارين أخرى تكميلية هي حضور صف أو أخذ دروس. مع الوقت والتدريب، يمكنك أن تتعلم كيفية أداء المفتاح بشكل صحيح باستخدام طريقة جوزيف بيلاتس. ركز على تحسين أسلوبك بدلاً من القيام بتكرار عدة مرات.  ملخص:
تمدد عند الانتهاء. كرر التمرين ثلاث مرات في الأسبوع فكر في أخذ دروس بيلايتس