في جملة واحدة، وصف ما هي المادة التالية حول:  مهارات التأقلم هي طرق تجعلك تشعر بتحسن أو تتعامل مع الموقف بشكل أكثر فعالية. وجود مهارات أكثر للتعامل لتقليل الشعور بالإرهاق أو الخروج عن السيطرة يرتبط بنتيجة أفضل للأفراد الذين نجوا من حالات الإساءة. يمكن أن تكون مهارات التأقلم ممتعة ومسلية مثل: الاستماع إلى الموسيقى، ومشاهدة الأفلام، وممارسة الألعاب أو الرياضة. خفّف من شدة مشاعرك، أخرج مشاعرك، قسّمها إلى أجزاء قابلة للإدارة، أو احصل على دعم خارجي. بعض المهارات المحددة للتعامل مع المشاعر تتضمن: كتابتها، استخدام الفن للتعبير عنها، وممارسة لتخفيف التوتر في الجسم. تظاهري أن المعتدي عليكِ يجلس على كرسي وقلِ ما تريدينه الصراخ، الصراخ، اللعنة... أخرج كل شيء. اكتب رسالة مواجهة لمعتديك ليس عليك إرسالها ولكن هذا قد يساعدك على معالجة وتجاوز بعض مشاعرك تم ربط تقنيات الاسترخاء بتخفيض مستويات التوتر. الاسترخاء التدريجي للعضلات هو إحدى التقنيات التي تقوم فيها بتوتر واسترخاء مجموعات العضلات المختلفة في جميع أنحاء جسمك حتى تصبح مسترخياً. ابدأ بتشديد أصابع قدميك لمدة 5 ثواني، ثم استرخيهم لمدة 10-30 ثانية. ثم تحرك ببطء حتى الجسم على طول الطريق إلى الجزء العلوي من رأسك (من أصابع القدم، إلى القدمين، إلى الساقين، وهلم جرا). التنفس العميق هو خيار آخر حيث ببساطة تتنفس بعمق من خلال أنفك، وتتنفس من خلال فمك. انتبه لتنفسك وعندما تشتت انتباهك عد إلى التفكير فقط في تنفسك وتشمل بعض الاستراتيجيات التي لا تساعد على المدى الطويل: إلقاء اللوم على النفس، وتقليل الإساءة (قول أو التفكير أنها لم تكن سيئة) ، والإنكار، والتبرير (الاعتقاد بأن الإساءة كانت طبيعية أو جيدة). ركز على ما يمكنك التحكم به بدلاً من ما لا يمكنك التحكم به. ركز على أهدافك الخاصة مثل أن تكون جيداً في المدرسة أو تعلم كيفية لعب رياضة أو آلة موسيقية. ركز على آمالك وأحلامك فكر في ما تريد أن تصبح عليه وابدأ في الحصول على معلومات عنه أو العمل نحو ذلك.  ملخص:
فهم التعامل. تعامل مع مشاعرك استخدم تقنيات الاسترخاء، الوعي، أو التأمل. حدد استراتيجيات التأقلم غير المفيدة وقم بتقليصها. اعمل على السيطرة على أجزاء أخرى من حياتك