تلخيص ما يلي: هذه طريقة بسيطة لتطهير عقلك من الأفكار غير المهمة والسلبية التي تؤثر على ترددك. من خلال أخذ بضعة أنفاس واعية، والتفكير في بساطة التنفس وما يهم حقاً في الحياة، سوف تحصل على منظور يساعدك على التوافق مع عقلية إيجابية. التنفس العميق يؤدي إلى الوضوح والهدوء، والتي لها آثار إيجابية على الاهتزاز. إذا كنت تقرأ هذه المقالة على جهاز كمبيوتر أو هاتف ذكي، فمن المحتمل أنك لست جائعاً أو مشرد. قم بتقييم الجوانب الرائعة في حياتك وكن ممتناً لها. تقدّر الأشياء الصغيرة في الحياة، من زهرة جميلة إلى قريب صحي. الحفاظ على الجوانب الإيجابية للحياة في مقدمة عقلك يساعد على إبقاء الضغوط اليومية والسلبية خارج الصورة. ستفاجأ بمقدار ما لديك لتكون ممتنًا له عندما تبطئ وتبحث. من الواضح أن اللعن والإهانات هي أشكال من الغضب والكراهية، والتي تتوافق مع التردد المنخفض. تجنب هذه واستبدلها بنشاط ببدائل إيجابية، مثل المجاملات. التغيير في سلوكك وعقلك سيستغرق وقتاً لكنه سيدفع أرباحاً على المدى الطويل السلبية في اللغة تأتي من مصادر أخرى أيضاً. لا تدع موقف الهزيمة يحجب طاقتك الإيجابية بدلاً من قول "لا أستطيع" قل "سأحاول أكثر في المرة القادمة" العثور على طرق صغيرة لتحويل السلبية إلى طاقة إيجابية سرفع اهتزازك ويساعد على تقريب أهدافك في الحياة إلى الواقع. هذه هي الحياة الحقيقية، وسوف يكون هناك أوقات عندما يصيبك فيها الصعوبات وتحدث أحداث محبطة. من الطبيعي أن تشعر بالإحباط اهتزازك سيخفض خلال هذه الأوقات المفتاح هو أن تعود وتتعافى طريقة رائعة للقيام بذلك هي من خلال إظهار الرحمة وتبرع بوقتك وطاقتك للعمل الخيري. مساعدة الآخرين الأقل حظاً سيساعدك على الشعور بتحسن تجاه نفسك، وتذكيرك بكل الأشياء الإيجابية في الحياة، وتعمل كمحفز لرفع ترددك. هذه الخطوة مفيدة بشكل خاص عندما تأتي الأوقات المظلمة، حيث ستتمكن من الاعتماد على أولئك المقربين منك للتعرف على ألمك وممارسة التعاطف تجاهك للمساعدة. تذكّر أنّ الأشخاص المقربين منك هم انعكاس لتردّداتك التخفيف من المشاعر السلبية في شكل ضغينة أو شعور بالذنب سيغلق عقلك عن الأفكار السعيدة. دع الطاقة السلبية تذهب من خلال مسامحة الآخرين ومسامحة نفسك افهم أن لا أحد مثالي وعندما تكون منزعجاً، فإنه من المرجح أن يكون منزعجاً أيضاً. كن صريحاً ومباشراً مع مشاعرك واكتشف طريقة للعيش في وئام مع الناس من حولك الضحك هو أداة مذهلة للمسامحة والتخلي عن الطاقة السلبية. حاول أن تأخذ منظور طويل المدى على مشاكلك الحالية. فكّر في كيف تبدو مشاكلك القديمة صغيرة وكيف تضحك عليها الآن. سوف تضحك على مشاكل اليوم غداً  ملخص:
ركز على تنفسك كن ممتنًا لما لديك في الحياة تجنب الكلام السلبي. ممارسة الرحمة والإحسان. ممارسة الغفران.