اكتب مقالاً مبنياً على هذا الملخص:  اعثر على جذور هذا الشعور السلبي تعرف كيف يشعر جسمك دعها تكون. استمعي و اعترفي بأفكارك عيشي فقط في الحاضر  المادة:
ليس السبب <unk> الجذر. ليس لماذا تشعر بهذه الطريقة، ولكن لماذا اخترت تفسير هذا الوضع بهذه الطريقة. هل ورثت هذه الطريقة في التفكير؟ هل كانت هناك لحظة في ماضيك يمكنك تحديدها؟ من أين يأتي هذا القلق؟ إليكم مثال أكثر وضوحاً: لنفترض أن صديقتك (ماري) وصفتك بالسمين وراء ظهرك والآن لا يمكنك التوقف عن الشعور بالقبيحة والحزن على نفسك. بعض الناس يستغلون هذا الموقف و يغضبون من ماري لماذا تشعرين بالطريقة التي تشعرين بها؟ إن إدراكنا بأن إحدى المشاعر تنبع من انعدام الأمان أو من علاقة سابقة (بما في ذلك تلك التي كانت مع والديك) أو من فترة مضنية بشكل خاص في الماضي يساعدنا على فهم أنفسنا. عندما نفهم أنفسنا، فإننا نميل إلى إعطاء أنفسنا المزيد من التساهل. عادة ما ترتبط المشاعر السلبية بالمجهول عندما تعرف من أين يأتي يكون له قوة أقل بعض الناس سوف يأخذون الخطوة المذكورة أعلاه ويقولون: "ليس لدي أدنى فكرة عن مصدر هذه المشاعر أو لماذا أشعر بهذه الطريقة". وهذا جيد. إذا كان هذا هو جوابك (حتى لو لم يكن) ، خذ في الاعتبار جسمك. عقلك يرسل إشارات إلى جسدك، بالتأكيد، لكنه يعمل بالعكس أيضاً. هل انت مرهق؟ متوتّر؟ هل عضلاتك تؤلمك؟ هل لديك هرمونات؟ هل بدأتِ دواءً جديداً؟ غالباً ما تظهر المشاكل الجسدية عاطفياً دون أن ندرك ذلك جرب هذا: ابدأ بالتنفس بسرعة وبطء لمدة 15 ثانية. إذاً امسكي أنفاسك كيف تشعرين ؟ إن لم يكن عصبيًا قليلاً، فمن المحتمل أن يكون قلقًا قليلاً. يجب أن يظهر لك هذا أنه في المرة القادمة التي تشعر فيها بعاطفة سلبية، انظر ما إذا كان بعض من الزناد في جسمك وما يمكنك القيام به لجعله يذهب. إذا أخبرك أحدهم أن لا تفكر في فيل وردي، هناك شيء واحد فقط سينتهي بك الأمر بالتفكير فيه. من الجنون أن نتوقع خلاف ذلك من عقلك إذا قلت لنفسك أن هذه المشاعر تحتاج إلى محاربة وغير مقبولة، ثم بالتأكيد، ربما سوف تختفي قليلا، ولكن ثم أنها سوف تأتي الزحف الحق مرة أخرى. بدلاً من محاربتهم، دعهم يكونون. اشعري بهم إقترب منها إنها الطريقة الوحيدة لتجاوز الأمر فكر في آخر مرة كان فيها شيء على طرف لسانك ربما أزعجك و أزعجك و أزعجك حتى إما أ) تذكرت ما كان أو ب) نسيته (حتى الآن) هذه هي الطريقة التي برمجت بها البشر على الرغم من أنه قد يبدو قليلاً غير بديهية، وسيلة مؤكدة للتخلص من العاطفة هو أن يشعر بها. من السخيف أن تقول لنفسك أن تتوقف عن التفكير بالأشياء السلبية وأن تتوقف عن الشعور بهذه الطريقة هذا فقط لا يعمل هكذا بدلاً من ذلك، خذ تلك الفكرة، استمع إليها، واعترف بها، وخذ فكرة جديدة وأفضل حتى النهاية. هذه العملية الفكرية الجديدة والمحسنة ستجعل المشاعر أقل إزعاجاً، وأكثر قبولاً للشعور، وتسبب لك أقل إجهاداً. على سبيل المثال، قل أنك تنظر إلى المرآة ولا تزال تشعر بالقبيحة بفضل تعليق ماري. "لن أكون جميلة أبداً" يمر بذهنك بعد ذلك، الصوت الأكثر منطقية في داخلك يتردد مع، "حسنا، ما مدى صحة هذا الفكر؟ من تكون بدون تلك الفكرة؟ ومنذ متى يمكنك معرفة المستقبل؟" فتح حوار يمكن أحياناً أن يُظهر أن هذا الفكر هو مجرد مجرد فكرة. معظم أفكارنا لا علاقة لها بالحقيقة وكل شيء له علاقة بمشاعرنا في تلك اللحظة بالتحديد إنه مجرد شريط يدور في أدمغتنا ويجب إيقافه كم مرة تخيلت أن الوضع سيسير بشكل سيء و في الواقع سيسير بشكل سيء كما كنت تعتقد؟ ربما لا. لذا كل ذلك الوقت الذي قضيته في القلق بشأن المستقبل كان عبثاً عندما تجد نفسك محاطاً بهذه المشاعر السلبية، تراجع خطوة إلى الوراء وركز على الحاضر. ركز على ما أمامك العقل البشري يمرّ بسرعة إلى الحاضر، وربما تتلاشى تلك المشاعر السلبية بمفردها. لقد سمعنا جميعاً "الحياة قصيرة" مرات أكثر مما يمكننا عدّها. وفي كل مرة يقال فيها، فإنه لا يزال صحيحا. إن قضائها في الشعور بالعواطف السلبية هو مضيعة للوقت إذا كان العالم قد اختفى غداً، هل كانت هذه العملية الفكرية ستصلك إلى أي مكان؟ أم أنّه قد أفسد وقتًا جيدًا؟ أحياناً عندما نرى مدى سخافة تصرفاتنا تفكيرنا يعيد تنظيم نفسه