ما هو ملخص الجملة الواحدة من المقال التالي؟ عندما تحب شخص لا يحبك بالمقابل، فإنه يؤلم. اتضح أن "كسر القلب" هو إحساس جسدي حقيقي جداً: الألم الناجم عن الرفض ينشط الجهاز العصبي المتعاطف، والذي مسؤول عن أشياء مثل معدل ضربات القلب وتوتر العضلات. من الطبيعي أن تشعر بالألم إذا كنت تحب شخصًا لا يعود بالشعور. تقبل أن مشاعرك طبيعية يمكن أن تساعدك على معالجتها. الرفض الرومانسي يمكن أن يؤدي في الواقع إلى نفس الاستجابة في دماغك كالسحب من إدمان المخدرات. يقدّر علماء النفس أنّ حوالي 98 بالمئة منا قد عانوا من شكل من أشكال الحبّ غير المُردّد. معرفة أنك لست وحدك قد لا يزيل الألم، ولكن قد يكون من الأسهل تحمله مع العلم أنك لست الشخص الوحيد الذي يمر بهذا. الرفض يمكن أن يسبب الاكتئاب إذا لاحظت أيًا من العلامات التالية، اطلب المساعدة من أخصائي الصحة العقلية على الفور: تغييرات في عادات الأكل أو النوم مشاعر اليأس أو العجز تغيرات في مزاجك الطبيعي صعوبة في السيطرة على الأفكار السلبية أفكار إيذاء نفسك ليس هناك شيء خاطئ في الحزن، طالما أنك لا تتعرض للصدمة. في الواقع، من الأفضل أن تسمح لنفسك بأن تكون حزيناً بدلاً من محاولة قمع تلك المشاعر. إنكار أو التقليل من شأن شعورك - مثل قول "إنه ليس بالأمر المهم" أو "لم أكن أحبها على أي حال" - سيجعل الأمر أسوأ على المدى الطويل. إذا أمكنك، خذ بعض الوقت من حياتك لتتعامل مع حزنك. هذا سيساعد في خلق مساحة شفاء لك للتعامل مع حزنك. على سبيل المثال: عندما تدرك لأول مرة (أو يُقال لك) أن هذا الشخص لن يحبك بالمقابل، فعليك أن تأخذ بعض الوقت لتكون بمفردك في مكان ما، حتى لو كان مجرد الذهاب في نزهة لمدة 15 دقيقة في العمل. تجنبي الاحباط في اليأس إذا لم تخرج من منزلك منذ أسابيع، ولم تستحم، وتلبس ذلك القميص القديم الذي يجب أن يحترق، فأنت قد تجاوزت حدودك. من الطبيعي أن تشعر بالحزن، ولكن إذا لم تحاول التركيز على حياتك مرة أخرى، سوف تستمر في التفكير في هذا الشخص الآخر ومحبته. رد فعلك الفوري لمعرفة أن الشخص الآخر لا يحبك بالطريقة التي تحبهم بها قد يكون التفكير، "سأجعلهم يحبونني!" هذا النوع من التفكير طبيعي جداً، لكنه أيضاً غير صحيح وغير مفيد. الشيء الوحيد الذي يمكنك التحكم به في حياتك هو أفعالك واستجاباتك لا يمكنك إقناع، أو الجدال، أو إرهاب شخص ما في الشعور بشيء لا يشعر به. من الجيد أيضاً أن تتذكر أنك لا تستطيع دائماً التحكم بمشاعرك أيضاً. يمكنك العمل على السيطرة على ردود أفعالك تجاه تلك المشاعر، مع ذلك. جزء من خلق مساحة لنفسك للحداد والانتقال هو عدم وجود هذا الشخص كجزء من حياتك. ليس عليك أن تقطع هذا الشخص من حياتك تماماً، ولكنك تحتاج أن تأخذ استراحة منه أو منها. ليس عليك أن تكون قاسياً أو قاسياً فقط اطلب من الشخص الآخر أن يعطيك بعض الوقت لتتجاوز المشاعر التي تعاني منها إذا كان الشخص يهتم بك حقًا، فسوف يعطيك ما تحتاجه، حتى لو لم تكن التجربة الأكثر متعة. إذا كان الشخص الذي تحاول التوقف عن حبه هو شخص اعتمدت عليه بشدة في الماضي للحصول على الدعم العاطفي، ابحث عن صديق آخر لمساعدتك في ملء هذا الدور. اسأل صديقًا ما إذا كان بإمكانك التواصل معه أو معها عندما تشعر بالرغبة في التحدث مع الشخص الذي تحاول تجنبه. قم بإلغاء الصداقة مع الشخص على وسائل التواصل الاجتماعي، أو على الأقل إخفاء منشوراته. احذف الشخص من هاتفك حتى لا تتمكن من إعادة البدء بالاتصال. أنت لا تريد أن تُذكّر باستمرار بالشخص الآخر وكل شيء يقوم به. سيجعل من الصعب عليك الحفاظ على المسافة التعبير عن مشاعرك، بدلاً من احتجازها وانتظارها لتفجر، يمكن أن يساعدك على قبول أنك تمر بتجربة مؤلمة. عندما نعاني من خسارة أو خيبة أمل، فمن الطبيعي أن يكون لدينا صعوبة في التعامل معها، على الأقل في البداية. لا تقلل من شأن نفسك لكونك تشعر بهذه الطريقة أو حاول تجاهل المشاعر على أمل أن تختفي. أعبر عنها بصراحة وبصراحة البكاء إذا كنت تريد. البكاء يمكن أن يكون علاجياً قد يقلل من مشاعر القلق والغضب، ويمكن أن يقلل حتى من مشاعر جسمك من الإجهاد. إذا كنت تريد أن تأخذ علبة من المناديل وتبكي عينيك، فلتفعل ذلك تجنب الأعمال العنيفة مثل الصراخ، والصراخ، والضرب بالأشياء، أو كسر الأشياء. في حين أن هذا قد "يشعر بالرضا" في البداية، تشير الأبحاث إلى أن استخدام العنف للتعبير عن غضبك - حتى تجاه جسم غير حي - يمكن أن يزيد في الواقع من مشاعر الغضب. من الأفضل أن تفكر في مشاعرك وأن تفحص سبب شعورك بهذه الطريقة. التعبير عن مشاعرك من خلال الملاحقات الإبداعية، مثل الموسيقى، الفن، أو هواية المفضلة، يمكن أن تكون مفيدة جدا. ومع ذلك، من الجيد الابتعاد عن الأشياء الحزينة أو الغاضبة جداً، مثل موسيقى الميتال. هذه قد تجعلك تشعر بالسوء عندما تشعر بالإحباط. لا يهم كم هو رائع الشخص، إذا هو / هي لا يحبك، لا يمكنك أن تكون سعيدا مع هذا الشخص. من السهل جداً أن تُمثل شخص ما، خاصةً إذا كنت قد استثمرت الكثير من الطاقة في الوقوع في الحب معه أو معها. التراجع إلى الوراء لفحص الواقع -- دون أن تكون قاسياً أو حاكماً -- يمكن أن يساعدك على الحصول على بعض المسافة من ذلك الشعور بالحب المأساوي غير المُجاب. قد يساعدك أيضاً التفكير في جوانب هذا الشخص التي قد تكون سببت صعوبة في العلاقة بينكما. على سبيل المثال: ربما قلقهم الاجتماعي المفرط سيجعل من المستحيل تقريباً لهم أن يعطوك التأكيد الذي تحتاجه في علاقة. حتى أن الدراسات أشارت إلى أن الاعتراف بالأشياء السلبية عن الشخص الآخر يمكن أن يساعدك على تجاوز الرفض الرومانسي بشكل أسرع. لكن لا تقع في فخ قول أشياء سيئة عن الشخص الآخر لتشعر بتحسن. في نهاية المطاف، هذا النوع من التفكير يمكن أن يجعلك تشعر بالمرارة والغضب أكثر، بدلاً من مساعدتك على الشفاء. الرفض يقلل مؤقتاً من معدل ذكائك، صدق أو لا تصدق. إذا كنت تعاني من مشكلة في التفكير في مشاعرك بطريقة عقلانية، تقبل أنه قد يستغرق وقتاً قليلاً حتى تعود إلى طبيعتك. تماماً كما أنك لا تملك السيطرة على الوقوع في حب هذا الشخص، فهو لا يملك السيطرة على عدم الوقوع في حبك. إذا كنت تلومه أو تلومها على "إختيارك للصداقة" أو تعتقد أنه شخص فظيع لعدم حبه لك، فأنت تعتبر غير عادل تجاه الشخص الآخر. هذا التركيز على المرارة سيوقفك أيضاً عن الشفاء يمكنك أن تشعر بالغضب من شخص لا يحبك دون لوم ذلك الشخص. لا تدع أصدقائك يلعبونها أيضاً قد يحاول أصدقاؤك إلقاء اللوم على الشخص الآخر لعدم حبه لك. إذا حدث ذلك، اشكرهم على دعمهم، ولكن قل لهم أنه "ليس من العدل لومهم على شيء لا يمكنهم المساعدة فيه. دعونا نركز على التغلب عليه يمكنك البكاء على التخلي عن الذكريات، ولكن هو خطوة مهمة في عملية الشفاء. وجود هذه الذكريات حولك سيجعل من الصعب عليكِ المضي قدماً وليس هذا ما تسعى إليه بينما تمرين بكل عنصر، فكر في الذاكرة المرتبطة به، ثم تخيل وضع تلك الذاكرة في بالون. بينما تتخلص من العنصر، تخيل أن البالون ينجرف بعيداً ولن تراه مرة أخرى. إذا كان لديك أشياء مادية في حالة جيدة، ففكر في التبرع بها إلى متجر التوفير أو التبرع بها إلى ملجأ للمشردين. تخيل كل الذكريات الجديدة السعيدة التي ستجعل القميص الضخم / الدب الصغير / القرص المدمج لصاحبه الجديد، ثم دع هذه الجمعيات الجديدة ترمز إلى التحول الذي تمر به في حياتك الخاصة.  ملخص:
اعترف بأن الألم طبيعي إمنح نفسك وقتاً للحزن اعترف بأنك لا تستطيع التحكم بالشخص الآخر. خذ بعض الوقت بعيداً عن الشخص الآخر أعبر عن مشاعرك لنفسك أدرك أنك أفضل حالاً تجنب اللوم. تخلص من الذكريات