اكتب مقالاً مبنياً على هذا الملخص:  تحدث إلى شخص تثق به إذهب إلى طبيب نفسي لا تفعل كل شيء بنفسك. احصل على مساعدة في الأعمال المنزلية. خصص وقتاً للراحة تناول الطعام جيداً تمرين. حاول أن تبقى إيجابياً  المادة:
لا يوجد سبب لإخفاء مشاعرك إذا كنت تعاني من الاكتئاب بعد الولادة، يجب أن تحاولي التحدث إلى شخص يستمع إليك دون الحكم على زوجك أو شريكك، أو صديق موثوق، أو صديق هو أيضًا أم جديدة، أو أحد أفراد الأسرة المقربين. أخبر هذا الشخص كيف تشعر وما هي مخاوفك. فعل بسيط لإخراج مشاعرك من صدرك يمكن أن يكون علاجياً أظهرت الدراسات أن العديد من النساء المصابات بـ PPD يستفيدن من العلاج. يمكن أن يساعدك طبيب متعاطف ذو خبرة في علاج الاكتئاب بعد الولادة على تحديد مشاعرك وتجنب تقلبات المزاج واتخاذ خطوات لبدء الشعور بتحسن. بالنسبة للنساء المصابات بـ PPD خفيفة أو معتدلة، قد تجعل العثور على معالج ممكنًا تجنب تناول مضادات الاكتئاب أو الأدوية الأخرى. يمكنك العثور على معالج متخصص في علاج PPD عن طريق طلب توصية من طبيب الأمراض التناسلية أو عن طريق البحث على الإنترنت. للعثور على أخصائي يناسبك، حاول البحث على http://locator.apa.org/. في أسفل الصفحة المرتبطة هنا، يمكنك إدخال اسم مدينتك أو الرمز البريدي للعثور على المعالجين بالقرب منك. يمكنك بعد ذلك البحث بشكل أكثر تحديداً عن المعالجين المتخصصين في علاج PPD عن طريق البحث باستخدام الكلمات الرئيسية الاكتئاب والحمل / الولادة. يمكنك أيضًا التواصل مع مجموعات الدعم المذكورة هنا: http://www.postpartumprogress.com/ppd-support-groups-in-the-u-s-canada؛ فقد يتمكنون من تقديم توصيات استناداً إلى تجاربهم الخاصة. ابحث عن أفراد العائلة وشريكك للمساعدة مع الطفل. طفلك ليس مسؤوليتك فقط حتى لو شعرت بذلك اقترب من من حولك؛ أخبرهم أنك تشعر بالاكتئاب والإرهاق وتحتاج إلى مساعدتهم! كونوا محددين فيما تحتاجون المساعدة فيه من الجيد أن تركز في الأشهر الأولى بعد الولادة على رعاية نفسك ورعاية طفلك. يمكن أن يجعلك الاكتئاب النفسي المزمن تشعر بالإرهاق والإرهاق والإرهاق؛ لا بأس مطلقاً أن تسمح للآخرين بتخفيف أعبائك قليلاً. إذا كان لديك زوج أو شريك، فيجب أن يساعدك هذا الشخص في الأعمال المنزلية وفي رعاية الطفل. [الصورة في الصفحة ٢٦] هؤلاء الناس يمكنهم إحضار وجبات مجمدة أو جاهزة لك ولعائلتك إهتم بالأعمال المنزلية مثل التنظيف والغسيل أدير المهمات لك. الترفيه والرعاية للأطفال الأكبر سنا. راقب طفلك لفترات قصيرة حتى تتمكن من الاستحمام أو القيلولة. مع كل مسؤولياتك الجديدة، إيجاد وقت للراحة أسهل من قوله. من السهل أن تتورط في دورة لا نهاية لها من التغذية، التجشؤ، وتغيير الحفاضات، خاصة إذا كان لديك مسؤوليات أخرى أيضا. و مع ذلك، حاول أن لا تهمل رفاهيتك. تأكد من الحصول على الكثير من الراحة. هناك بعض النصائح التي يجب أن تضعها في الاعتبار قد تساعدك على الحصول على الراحة التي تستحقها وتحتاجها. عندما يكون شريكك أو أحد أفراد عائلتك يعتني بطفلك، وتريد أن تتحول إلى مهمة أخرى بدلاً من الراحة، اسأل نفسك كم هو مهم إنجاز تلك المهمة بالنسبة لصحتك. كيف يمكنك ان تتوقف عن الوقوع في القلق؟ تعلّم أن تنام قليلاً حاول أن تأخذ قيلولة قصيرة في غرفة مظلمة عندما تجد نفسك مع القليل من وقت التوقف. استهدف 10 إلى 30 دقيقة، ليس أكثر. كيف تتحلى بالفائدة؟ استرخي من خلال لعب لعبة فيديو على هاتفك لعب لعبة بلا عقل يمكن أن يحسن مزاجك ويقلل من التوتر. طالما أنت حذرة، يمكنك أن تفعل هذا بينما تراقب طفلك. أبقِ هاتفك وطفلك في مرمى البصر في نفس الوقت إذا لم تستطع الحصول على وقت لوحدك. سوف يساعدك اتباع نظام غذائي مغذي يحتوي على الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون ومنتجات الألبان منخفضة الدهون والحبوب الكاملة على الشعور بالتحسن. إذا كنتِ ترضعين، فإن تناول الطعام الجيد يصبح أكثر أهمية لأن المغذيات تنتقل من خلال حليبكِ إلى طفلكِ. تجنب المشروبات مثل الصودا والمشروبات التي تحتوي على الكافيين والكحول كل هذا يمكن أن يفاقم الاكتئاب بعد الولادة عن طريق تغيير مزاجك بطرق معينة على سبيل المثال، الكافيين يمكن أن يجعلك قلق والكحول هو مسكن. بقدر ما تشعرين بالإرهاق والإرهاق، يمكن أن يساعدك النشاط البدني في الاكتئاب بعد الولادة. هذه التمرينات لا يجب أن تكون مرهقة، وفي الواقع، لا ينبغي أن تكون مرهقة خلال الأسابيع القليلة الأولى بعد الولادة. للبدء، حاولي ببساطة أن تمشي مع طفلك كل يوم. على الرغم من أن محاولة البقاء إيجابية وحدها من غير المرجح أن تحل تماما PPD الخاص بك، فإنه يمكن أن يساعد في تخفيف أعراضها. تذكر نفسك بأن اكتئاب ما بعد الولادة مؤقت وأنك ستشعرين بتحسن قريباً. على الرغم من أنه من الأسهل القول من القيام به، حاول التركيز على الأشياء التي تجعلك سعيدا. وضع حد للفلتر العقلي يحدث هذا الفخ في التفكير السلبي عندما تعطي المزيد من الأهمية للمعلومات السلبية أكثر من المعلومات الإيجابية. لمكافحة هذا، حاول التفكير في وضعك كما سيفعل شخص خارجي؛ أي حاول أن تكون موضوعيا قدر الإمكان. قد تكتشف في النهاية أن هناك أشياء إيجابية في وضعك الحالي أكثر مما كنت تعتقد. حاول تجنب التعميم. عندما تفعل ذلك، فإنك تعامل حالة واحدة من شيء ما على أنها مؤشرا على كيفية الأمور بشكل عام، أو كيف ستكون دائما. على سبيل المثال، إذا لم تحصل على الكثير من النوم في الآونة الأخيرة وكنت تشعر أن هذا يساهم في PPD الخاص بك، حاول أن تتذكر أن هذا لن يكون دائما الحال؛ سيكون لديك بعض الليالي من الراحة الكاملة! حاول التفكير كم هو مدهش أنك جلبت حياة جديدة إلى العالم هذا شيء رائع حقاً