المادة: ضع كيس ثلج على أسفل ظهرك لمدة 20 دقيقة خلال أول يومين تشعرين بالألم. لفّي كيس الثلج في منشفة أو قميص قديم بحيث لا يكون له اتصال مباشر ببشرتك. يمكنك القيام بهذه الجلسات لمدة 20 دقيقة كل ساعتين. إذا لم يكن لديك حقيبة ثلج يمكنك استخدام كيس من الخضروات المجمدة خدعة أخرى هي أن تغمس الإسفنج في الماء، و تضعه في كيس بلاستيكي، و تجمده. ثم لف ذلك في القماش. قد ترغب في استخدام كيس آخر لمنع التسرب. استخدام كيس الثلج لأكثر من 20 دقيقة يمكن أن يحرق بشرتك أو يضر أعصابك. إذا استمر ألم أسفل الظهر، يمكن للدفء أن يساعد في تحسين الدورة الدموية إلى المنطقة لتحفيز الشفاء. الحرارة أيضاً تُخلّ بالرسائل التي ترسلها أعصابك إلى دماغك، لذا فإن ظهرك سيشعر بتحسن نتيجة لذلك. حاول استخدام وسادة تدفئة مع إعدادات قابلة للتعديل. بهذه الطريقة، يمكنك ضبط درجة الحرارة حسب الحاجة لتلبية احتياجاتك المحددة. فقط تذكري أن تتجنبي النوم مع وضع وسادة التدفئة إذا لم يكن لديك زجاجة مياه ساخنة أو وسادة تدفئة، يمكنك أن تستحم في حمام دافئ. الحرارة الرطبة أفضل من الحرارة الجافة لأنها ستمنع بشرتك من أن تصبح جافة جداً و حكة. الأدوية المضادة للالتهابات غير الستيرويدية (NSAIDs) مثل الإيبوبروفين (أدول، موترين) أو نابروكسين (أليف) يمكن أن توفر تخفيفًا قصير الأجل لألم أسفل الظهر. إنها تقلل من التهاب عضلات أسفل الظهر، مما يقلل من تحفيز الأعصاب التي تسبب الألم. تحدث إلى طبيبك إذا وجدت نفسك تستخدم هذه الأدوية لأكثر من 10 أيام على التوالي. الاستخدام المستمر يمكن أن يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي. العلاج المنتظم بالتدليك يمكن أن يحسن الدورة الدموية ويريح عضلاتك، مما يوفر بعض الراحة من آلام أسفل الظهر. في حين قد تشعر بالفرق بعد جلسة واحدة فقط، عادةً ما تكون هناك حاجة إلى جلسات متعددة للحصول على تأثيرات أكثر استمرارًا. هناك المزيد من العلاجات المنظمة أو المستهدفة التي تعالج أسفل ظهرك على وجه التحديد. ومع ذلك، فإن التدليك العلاجي العام سيكون له آثار مماثلة. التدليك يقلل أيضا من التوتر والتوتر، والذي يمكن أن يخفف من آلام أسفل الظهر.  ما هو التلخيص؟
تهدئ الألم بالعلاج بالبرد التحول إلى الحرارة بعد يومين. خذ دواء بدون وصفة طبية جرب العلاج بالتدليك