المادة: الهواء الجاف يمكن أن يهيج حلق مؤلم بالفعل. لتقديم الرطوبة، قم بتشغيل جهاز ترطيب في غرفة نومك قبل أن تذهب للنوم أو طوال الليل. حافظ على الرطوبة حوالي 49 إلى 50%. بعض أجهزة الترطيب لديها نظام الضباب البارد أو الضباب الدافئ حتى تتمكن من التحكم في درجة الحرارة في غرفتك بشكل أكثر فعالية. من الجيد أيضاً أن ترطبي نفسك قبل النوم اشرب كوب من الماء أو ضع واحداً على طاولة السرير إذا تجمع المخاط في الجزء الخلفي من حلقك بحلول الصباح، ارفع رأسك قبل أن تذهب للنوم. رفع رأسك سيساعد في تصريف المخاط حتى لا يزعج حلقك النوم على جانبك مع وسادة بين ركبتيك يمكن أن يساعد أيضا في منع تصريف الأنف من تهيج حلقك. على الرغم من أنك قد تشعر بالرغبة في التغطية إذا كنت مصابًا بالبرد، إلا أنك ستغفو بشكل أسرع إذا كان جسمك باردًا قليلاً. قم بتعيين نظام الحرارة في غرفة نومك بين 16 و 19 درجة مئوية قبل أن تنام. في الصباح يمكنك إعادة التسخين لو احتجت إلى ذلك من الجيد أيضاً أن تنام مع بطانية يمكنك خلعها إذا ارتفعت درجة الحرارة الحفاظ على غرفتك باردة يمكن أن يساعدك على النوم، ولكن تجنب استخدام مكيف الهواء إذا أمكنك. يمكن للمكيف أن يجفف الهواء، مما يزيد من تهيج حلقك. حاولي الاسترخاء خلال الساعة التي تسبق موعد النوم. لتسهيل الاسترخاء، أبقوا الأضواء منخفضة وكنوا مرتاحين. ممارسة أساليب الهدوء المفضلة لديك مثل قراءة كتاب جيد، غطس في الحوض، أو التأمل. أخذ حمام بخاري هو وسيلة رائعة أخرى للاسترخاء قبل النوم لأنه سيخفف من المخاط ويمكن أن يخفف من أعراض البرد الأخرى. تجنب النظر إلى شاشات مضيئة أو الاستماع إلى الموسيقى عالية الصوت. استلقي على جانبك لتجنب تهيج حنجرتك الحد من المهيجات في الغرفة مثل دخان التبغ أو الهواء البارد والجاف. ما هو خلاصة ما تدور عنه هذه المقالة؟
تشغيل مُرَطِّب قبل النوم أو أثناء النوم. النوم مع بضعة وسائد إضافية تحت رأسك. حافظ على غرفتك بين 60 و 67 درجة فهرنهايت (16 و 19 درجة مئوية). استرخي في غرفة نوم مظلمة قبل النوم