في جملة واحدة، وصف ما هي المادة التالية حول:  عادة ما يأتي مسحوق الكرياتين في حاوية بلاستيكية كبيرة مع مقاس داخلي لقياس الجرعة الصحيحة. اذهب إلى متجر التغذية أو متجر الأغذية الصحية واختار مسحوقًا لاستخدامه. بعض الكرياتين يأتي في شكل نقي، وبعض المساحيق يتم خلطها مع السكر حتى تتمكن من إنشاء مشروب الطاقة الحلو. تجنب الكرياتين السائل يبدأ الكرياتين في الانحلال في اللحظة التي يخلط فيها بالماء، لذلك الكرياتين السائل المعبأ هو في الواقع مخلفات الكرياتين. مصنّعي هذه المنتجات يضربون المستهلكين. تم اختبار الكرياتين في دراسات متعددة ويعتبر آمنًا للاستخدام ، ولكن نظرًا لأنه مكمل غذائي ، لم يتم الموافقة عليه رسميًا من قبل إدارة الغذاء والدواء. تحقق مع طبيبك إذا كنت تتناول أدوية أو لديك حالة قد تتأثر بتناول مكملات غذائية. يوصي مصنعي الكرياتين بالبدء بجرعة عالية من الكرياتين وتقليصها تدريجياً إلى جرعة " صيانة " للحفاظ على مستويات الكرياتين في جسمك. من الشائع أيضاً أن تتخلى عن فترة التحميل وتقوم على الجرعة بناءً على وزن الجسم. يُقال أن التحميل آمن للجسم ويساعد المستهلك على رؤية النتائج - عضلات أكبر وأقوى - في بضعة أيام فقط. الكرياتين قد يؤثر على مستويات الأنسولين، لذلك إذا كان لديك حالة مرتبطة ارتفاع أو انخفاض نسبة السكر في الدم، يجب توخي الحذر عند تناول جرعات عالية. قد ترغب في النظر في طريقة أكثر اعتدالاً على أساس وزن الجسم. لا يهم متى تتناول الكرياتين، سواء تستهلكه في الصباح أو في الليل، سيكون له نفس التأثير على جسمك. ولكن للحصول على أفضل النتائج، تناوله في نفس الوقت كل يوم حتى يتسنى لجسمك الوقت لمعالجة جرعة واحدة قبل تناول الجرعة التالية. بعض الناس يحبون أن يأخذوا الكرياتين مباشرة قبل التمرين، ولكن تأثيره ليس فوريًا، لذا فهو لا يوفر في الواقع دفعةً فوريةً للطاقة لرفع الأثقال وغيرها من التمارين. إذا أردت أخذ الكرياتين أثناء التنقل، أحضر زجاجة مياه منفصلة واحفظ الكرياتين جافًا. إذا قمت بإعادة خلطها، فإن الكرياتين سوف تتحلل.  ملخص:
اختر مسحوق الكرياتين قرر ما إذا كنت تريد " تحميل " أو بناء الجرعة الخاصة بك على وزن الجسم. خذ الكرياتين في نفس الوقت كل يوم.