جزء من الوعي الذاتي هو القدرة على فهم عواطفك. اعترف بما تشعر به و امنح نفسك الإذن لتجربة العاطفة هذا يسمح لمشاعرك بالمرور محاربة أو قمع عواطفك يمكن أن تجعلها تغلي وتجعل الأمر يستغرق وقتاً أطول لكي تتغلب عليها. كوني صادقة بشأن مشاعرك وأعطِي نفسكِ وقتاً للتعامل معها على سبيل المثال، قد تشعر بالحزن بعد رفضك للحصول على ترقية. لا تحاولي محاربة الشعور قل لنفسك، "أنا حزين الآن لأنني ظننت أنني سأحصل على الوظيفة". لا بأس أن تشعر بهذه الطريقة الإجهاد جزء طبيعي من الحياة، ولكن يمكن أن يكون ضارًا بجرعات كبيرة. عندما تكون تحت الكثير من الضغط، قد لا تكون قادرا على التعامل مع عواطفك. لتساعدك على التحكم في التوتر، حدد طرق تخفيف التوتر التي تنفعك. اُدرجها في روتينك اليومي. على سبيل المثال، قد تتصل بصديق بعد يوم مرهق في العمل، أو ترسم في كتاب تلوين للبالغين لتخفيف الضغط، أو تأخذ حمام دافئ لتخفيف التوتر في جسمك. جرب تخلصات مختلفة من التوتر لترى ما ينفعك. تشمل الخيارات أشياء مثل المشي، أو كتابة المذكرات، أو شرب الشاي الساخن، أو اللعب مع حيوانك الأليف، أو القراءة، أو الانخراط في هواية. فكر في الأوقات التي كنت مستاءاً منها في الماضي ثم حدد ما كان يحدث في تلك اللحظة هذا هو الزناد العاطفي الذي لديك. معرفة محفزاتك تساعدك على التحكم بشكل أفضل في ردود أفعالك العاطفية تجاهها. على سبيل المثال، لنفترض أنك تفجرت على صديقك لصرخه على كلب. قد تدرك أن رؤية الناس لئيمة مع الحيوانات هو محفز عاطفي بالنسبة لك. في المستقبل، قد تأخذ نفساً عميقاً وتعد إلى 10 قبل أن تعالج مخاوفك حول كيفية معاملة الحيوانات. الوعي الذاتي يساعدك على البقاء في الحاضر حتى لا تقلق بشأن الماضي أو المستقبل. لتكون أكثر انتباهاً، شغّل حواسك الخمسة: البصر، السمع، الشم، اللمس، والتذوق. بعض الطرق للقيام بذلك: البصر: وصف ما تراه من حولك أو ركز على لون معين. الصوت: انتبه للصوت الذي تسمعه في محيطك أو اضغط على بعض الموسيقى. الروائح: استشعر الروائح المحيطة بك أو شمّ زيتًا أساسيًا. اللمس: استشعر نسيج شيء ما أو فرك يدك على جلدك. التذوق: أخرج لسانك لتذوق الهواء أو تمضغ علكة لمدة 10 دقائق على الأقل يوميًا لتصفية عقلك. التأمل اليومي يساعدك على تهدئة عقلك حتى يمكنك التفكير بشكل أفضل. بالإضافة إلى ذلك، فإنه يساعدك على البقاء مسترخيا بحيث كنت أفضل قادرة على السيطرة على عواطفك. للتأمل البسيط، اجلس في وضع مريح وأغلق عينيك. ثم ركز على تنفسك إذا كان عقلك يتجول، أعده إلى أنفاسك ابحث عن التأملات الموجهة عبر الإنترنت أو استخدم تطبيقًا مجانيًا ، مثل Headspace أو Calm أو Insight Timer.  ما هو التلخيص؟
اسمح لنفسك أن تشعر بعواطفك حتى تمر قم بتضمين مضادات التوتر في روتينك لمنع الإرهاق. حدد ما الذي يحفزك عاطفياً لفهم نفسك. استخدم الوعي التأمل