في جملة واحدة، وصف ما هي المادة التالية حول:  عندما تكون في المسبح، حرّك ساقيك ذهاباً وإياباً بحركة مقصّة، حافظي عليها مستقيمة ولكن ليس صلبة. ثم ضعي كلتا ذراعيك في الماء و اهزيهما بلطف ذهاباً وإياباً بشكل أفقي، كما لو كنتِ تسوين المياه أسفل قدميك. الركل بشكل صحيح هو جزء مهم من السباحة، ويمكن أن يكون من الأسهل تطوير تقنيتك عندما لا تضطر إلى التفكير في ذراعيك في نفس الوقت. احصل على لوحة ركلة أو معكرونة بلياردو واستخدمها لدعم الجزء العلوي من جسمك في الماء بينما تحرك نفسك إلى الأمام مع ساقيك. يمكنك القيام بذلك وأنت تقف في الماء حتى تشعر بالراحة، ثم دمجها مع الركل للتحرك عبر الماء. حرك ذراعيك للأمام في دوائر متناوبة مع يديك المكشوفة قليلا. حاول أن "تسحب" الماء إلى الوراء أثناء تحريك ذراعيك. ابقي ذراعيك مستقيمة قدر الإمكان، ومدّديها قدر الإمكان عند الوصول إلى الأمام.  ملخص:
تدرب على السير على الماء اسبحي بساقيك بينما تمسكي بجهاز تعويم أعمل على ضربات ذراعك