ما هو ملخص الجملة الواحدة من المقال التالي؟ حاول أن تضغط على ظهرك لتخفف من الألم يمكن أيضا أن تطبق ضغطات باردة لتخفيف الألم. يمكن للمريض التناوب على الضغط الساخن والبارد كل 25-20 دقيقة. الضغط الساخن يساعد على استرخاء العضلات يمكنك غمس قطعة قماش (فلانيل) في الماء الدافئ و تدليك الظهر والرقبة. الإجراء قد يكون مؤلماً في البداية لكن الألم يقل مع مرور الوقت يمكن تطبيق الحرارة لمدة نصف ساعة ثلاث مرات في اليوم الضغط البارد يساعد على تخدير المنطقة ويقيد الأعصاب التي ترسل إشارات الألم إلى الدماغ لا ينبغي أن تطبق علبة الثلج مباشرة على الجلد؛ يجب أن تكون ملفوفة في منشفة أو كيس بلاستيكي. بديل آخر يمكن استخدامه هو كيس من البازلاء المجمدة. تناول الأطعمة الغنية بفيتامين (د) والكالسيوم يساعد على تقوية المفاصل والعظام. تقوية المفاصل والعظام يمكن أن تساعد في تجديد الأجزاء التالفة من العمود الفقري، وتساعد في منع المزيد من التدهور. الحاجة اليومية للكالسيوم هي 200 ملليجرام، وتشمل الأطعمة التي توفر للجسم الكالسيوم منتجات الألبان والصويا ومنتجات القمح المحصنة. الحاجة اليومية لفيتامين (د) هي 400 وحدة دولية، والأطعمة التي توفر للجسم فيتامين (د) هي الأسماك، والبيض، وزيت كبد سمك القد، والحليب المثمر. العديد من المرضى سيتم وصف مسكنات للألم أو يوصى بتجربة الأدوية دون وصفة طبية. تعمل هذه الأدوية عن طريق إرسال رسالة إلى مركز الألم في الدماغ، من أجل تقليل الإحساس بالألم. وتشمل هذه الأدوية الأدوية التي لا تُشترى مثل الباراسيتامول، والوصفات الطبية مثل أوكسيكونتين وفيكودين. يمكن أيضًا استخدام الأدوية المضادة للالتهابات غير الستيرويدية (NSAID) لتخفيف الألم. ويشمل هذا الإيبوبروفين، الذي يمكن أن يؤخذ بجرعات من 1 - 2 قرص ثلاث مرات في اليوم. يمكن أيضا أن يوصف المراهم الموضعية للمساعدة في تخفيف الألم. بعض هذه الأدوية هي مضادات الالتهاب غير الستيرية وتعمل عن طريق تثبيط مستقبلات الألم. قد تكون المراهم الموضعية أكثر فعالية في تقليل الألم في مناطق محلية من الجسم. هذا يشمل جيل فولترين، الذي يمكن تطبيقه على الظهر والرقبة 2-3 مرات يومياً. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن، فحاول ان تخسر وزناً وتحاول أن يكون لديك مؤشر كتلة الجسم (BMI) المثالي. مؤشر كتلة الجسم هو مقياس للوزن النسبي للمريض، استناداً إلى طول وكتلة المريض. الحفاظ على وزن صحي يقلل من الضغط على الظهر، ويكون له تأثير إيجابي على صحة العمود الفقري. مؤشر كتلة الجسم المثالي بين 18.5-25.  ملخص:
ضع ضمادات ساخنة وباردة لتخفيف الألم زيادة كمية فيتامين (د) والكالسيوم خذ مسكنات للألم للتعامل مع الألم والالتهابات بينما تعمل على علاج العمود الفقري التنكسية. ضع مرهم موضعي على ظهرك ورقبتك لتخفيف الألم إدارة وزنك لتقليل الضغط على الظهر.