تلخيص ما يلي: كمية المياه التي تستهلكها كل يوم تعتمد عليك، لكن الخبراء يوصون بشرب نصف وزنك في أوقية (أي إذا كنت تزن 150 رطلا، اشرب 75 أوقية من الماء يوميا). إذا نسيت شرب الماء قبل الوجبات - وهو حدث لا مفر منه لأنك تحاول شيئا جديدا - لا تلوم نفسك على ذلك. فقط حاول مرة أخرى في الوجبة القادمة. سوف تتعلّم ذلك اشربها في أول شيء عندما تستيقظ و قبل 30 دقيقة من تناول الطعام الشعور بالشبع الذي تحصل عليه عندما تملأ معدتك بالماء يمنعك من الإفراط في الأكل اشرب بعد الوجبات خلافاً للشائعات التي تقول أن الشرب أثناء الأكل يضر بالصحة، فإن الشرب بعد الأكل يساعد في الحقيقة على الهضم ويمنع الإمساك. اشرب بعد التمرين يجب أن تستبدلي السوائل حتى لو لم تكن عطشانة بشكل ملحوظ يجب على الرياضيين شرب حوالي 1.5-2.5 كوب من الماء أكثر من الكمية الموصى بها (نصف وزن الجسم بالوقرات). مياه الصنبور تحصل على سمعة سيئة لكونها تحتوي على مواد كيميائية، ولكن وكالة حماية البيئة تشرف مباشرة على إنتاجها. المياه المعبأة في زجاجات يجب أن تتبع بعض اللوائح لكن وكالة حماية البيئة لا يمكنها أن تضمن سلامة المياه مثلما تفعل مع مياه الصنبور إذا كان منزلك يحتوي على نظام تصفية، استخدمه، ولكن لا تقلق بشأن الحصول على مياه مُصفاة. على الرغم من أن مبيعات المياه المعبأة في زجاجات تجاوزت مبيعات القهوة والحليب والعصير، إلا أن المياه المعبأة في زجاجات فظيعة للبيئة وبدأت بعض المدن في فرض ضرائب عليها وإزالتها من حكوماتها. مياه الصنبور آمنة للشرب، مجانية، ولا تضر بالبيئة. أنظمة تصفية المياه المنزلية يمكن أن تنقية بعض الأشياء في مياه الصنبور، مثل الكلور، ولكن لا يمكن لأي منها إزالة جميع الملوثات المائية. بالإضافة إلى أنه يجب عليك الحفاظ على هذه الأنظمة وإلا فإنها ستنتج ملوثات، وتفسد الغرض. لتبقي المياه في متناول يديك طوال اليوم، استثمر في زجاجة مياه جيدة خالية من BPA، سواء كانت بلاستيكية أو معدنية أو زجاجية. ليس عليك أن تشتري زجاجة ماء، ولكن عليك أن تراقب كم أوقية من الماء تشرب كل يوم. ربما تعيين كوب في العمل وواحد في المنزل واستخدام تلك بدلا من زجاجة الماء. عند تناول الطعام بالخارج، استفد من طلب المشروبات قبل الوجبة واطلب الماء. تأكد من شرب كوبك مرتين قبل أن تُقدم الطعام تركيزك على حمية المياه هو شرب الماء لتخسير الوزن لكن التمارين تساعد على حرق السعرات الحرارية إذا كان لديك بالفعل روتين تمرين في المكان، لا تغيره للحمية المائية إذا لم تفعل ذلك، ابدأ بالمشي عدة مرات في الأسبوع قبل البدء في ممارسة التمارين الرياضية الأكثر شاقة. ممارسة الرياضة فقط إذا كنت تأكل أيضاً ممارسة التمارين الرياضية أثناء صيام المياه سوف تستنزف عملية الأيض أكثر مما يجعلك عرضة لتأثيرات انخفاض نسبة السكر في الدم، والتي يمكن أن تكون خطرة.  ملخص:
اشرب نصف وزنك اشرب الماء كثيراً. قرر نوع الماء أحضر زجاجة ماء أضف بعض التمارين الخفيفة