لخص هذه المقالة في جملة واحدة يجب أن يكون لديك حوالي 1.5 إلى 2 قدم (0.5 إلى 0.6 متر) من الحلقة المتاحة لك. القدم التي عليها الشريط يجب أن تكون في الخارج، وليس الجانب الذي عليها الكرسي.  ملخص:
ربط نهاية واحدة من حزام التمارين المطاطية حول ساق كرسي أو قطعة أثاث أخرى. اربط أو ربط الطرف الآخر من حزام التمرين بقدميك، وقف جانباً حتى يكون الكرسي بجانبك.