المادة: بالإضافة إلى استرخائك، بعد ذلك سيبرد جسمك، مما يساعدك على النوم بشكل أفضل. وضع المستحضر بعد ذلك سيساعد بشرتك على أن تكون رطبة ودافئة. المغنيسيوم يساعد في الأرق عن طريق تقليل الوقت الذي يستغرقه النوم كما يمكن أن يزيد من جودة ومدة نومك. يمكن شراء مكملات المغنيسيوم في قسم الفيتامينات في الصيدلية. طبقاً لخبراء النوم في عيادة نوم كليفلاند النوم عارياً يساعدك على تنظيم درجة حرارتك احصل على درجة حرارة مريحة باستخدام البطانيات أو البطانية (من الدفء المناسب) ، والأغطية، والوسائد. عادةً ما يكون من الأفضل أن تكون قليلاً على الجانب البارد. من الأفضل أن تنام مع ذراعيك و تخرج رأسك من تحت أغطية السرير، إلا إذا كانت الغرفة باردة جداً. هل تشعر بالحرارة؟ تعلم كيف تنام بشكل مريح في ليلة حارة هل تشعر بالبرد؟ تعلم كيف تنام عندما يكون الجو بارداً ضع بطانية إضافية بجانب السرير، في حال أصبت بالبرد في الليل. لا تهمل قدميك القدم الباردة يمكن أن تبقيك مستيقظاً إذا كنت تفضل أن ترتدي البيجاما لأنها أكثر راحة، فالبيجاما المفروضة من القطن هي الأفضل لأنها تنفس بسهولة أكثر من الأقمشة الأخرى. تغيير وضعية نومك يمكن أن يحدث فارقا كبيرا في نوعية نومك. عندما تذهب للنوم، أو إذا استيقظت في منتصف الليل، بذل جهد واعي لمتابعة هذه الإرشادات حتى تصبح عادتك: ابقي جسمك في وضع "الخط الأوسط"، حيث يُبقي رأسك ورقبتك مستقيمين تقريباً. هذا سيساعدك على النوم تجنب النوم على بطنك. من الصعب الحفاظ على الوضع الصحيح، ومن المرجح أن يسبب الألم والألم. إذا كنت ترغب في النوم على بطنك، ضع وسادتك تحت وركك بدلاً من رأسك. إذا كانت رقيقة جداً، سوف يميل رأسك للخلف، وهو أمر غير مريح. وبالمثل، لا تجمعوا الوسائد بحيث يكون رأسكم مدعوماً بزاوية. حاول وضع وسادة بين ساقيك إذا كنت تنام على جانبك. سيساعد هذا في دعم وركيك ويجعل هذا الوضع أكثر راحة حاول وضع وسادة تحت ساقيك إذا كنت تنام على ظهرك. الضوء الساطع قبل النوم يمكن أن يعطل ساعة الجسم الداخلية. إنه أحد الأدلة الرئيسية للجسم أنه إما وقت النوم أو وقت الاستيقاظ. إذا كان منزلك مضاءً في وقت متأخر من الليل، اطفئ الأضواء التي لا تحتاجها. توقف عن مشاهدة التلفاز واستخدام الكمبيوتر أو الكمبيوتر اللوحي أو الهاتف قبل ساعتين على الأقل من وقت النوم. يوصى بتثبيت f.lux أو Redshift (إذا كنت تستخدم لينكس) على جهاز الكمبيوتر الخاص بك ، والذي يقوم بتصفية الضوء الأزرق من الشاشة. الضوء الأزرق يمكن أن يؤثر سلبا على نومك عن طريق تقليل إفراز هرمونات النوم. قم بإزالة جميع مصادر الضوء في غرفة نومك وهذا يشمل النوافذ، الساعات LED، أضواء الكمبيوتر، صناديق الكابلات، وغيرها من الأجهزة مع الأضواء (ما لم تكن خافتة جدا). يمكنكم تغطيتهم بالورق الثقيل، أغطية قماشية، شريط تغطية، أو مجرد فكها. ليس فقط ستحصل على ليلة نوم جيدة، ولكنك ستوفر أيضاً الكهرباء. إذا كان الضوء لا يزال يزعجك أو يوقظك في الصباح، ارتدي قناع العين. في بعض الأحيان "وسائد" العين اللون اللافندر يمكن أن تكون أكثر استرخاء. استخدم مولد ضجيج أبيض يخلق أصوات مختلفة مهدئة مثل: "الدواليب، الرياح، البخار" هذه أصوات لا شكل لها، ويمكن أن تساعد دماغك على إزالة التركيز على هذا الوقت. لقد تبين أن الضوضاء البيضاء لا تساعد الناس على النوم بسرعة فحسب، بل يمكنها أيضًا إخفاء الضوضاء الأخرى التي قد تستيقظك أثناء الليل. الضوضاء البيضاء أو آلات الصوت الطبيعي غالباً ما تكون رائعة. لكن إن لم تتمكن من شراء واحدة، يمكن للمروحة أن تصدر ضجيجاً مهدئاً. وكذلك الراديو الذي يتم ضبطه "بين المحطات" حيث يخلق الضوضاء. تأكد من أن الراديو ليس عالياً جداً الموسيقى المتكررة أو المحيطة جيدة جداً للنوم ما هو مهم بشكل خاص هو أنه لا توجد تغيرات دراماتيكية في ديناميكيات الموسيقى. الموسيقى المحيطة، مثل تلك التي أنتجها برايان إينو، مثالية. فقط تأكد من أن الموسيقى تتوقف أو تتلاشى في حوالي ساعة، أو يمكن أن تمنعك من تجربة النوم العميق حقا. اطفئ هاتفك، أو ضعه على وضع الصمت (إذا كنت تستخدم جهاز الإنذار) ، حتى لا يزعجك الرسائل النصية والمكالمات الهاتفية والإشعارات. إذا كنت تعرف أنه يجب أن تكون في مكان ما اذهب إلى الفراش مبكراً ما هو خلاصة ما تدور عنه هذه المقالة؟
استرح في حمام دافئ لطيف أو دش في المساء. خذ 400 ملغ من مكملات المغنيسيوم قبل 30 إلى 45 دقيقة من النوم. النوم عارية. النوم في مواقف مختلفة. استخدمي وسادة مناسبة. قلّل من تعرضك للضوء ساعة أو ساعتين قبل النوم. أضف أصوات لطيفة.