اكتب مقالاً مبنياً على هذا الملخص:  اشربي بعض الماء عندما تستيقظين في الصباح احمل الماء معك طوال الوقت اشرب الماء قبل أن تشعر بالعطش راقب بولك كعلامة على حالة ترطيبك قلل من المشروبات الكافيينية والكحولية والسكرية.  المادة:
بعض الناس يشربون الحليب أو القهوة فقط في الصباح، ولكن إضافة كوب واحد على الأقل من الماء سيساعد على زيادة ترطيبك في الصباح. يمكنك وضع زجاجة مياه بجانب سريرك إذا كان ذلك يسهل عليك تذكرها لتشربها زجاجات المياه رخيصة الشراء ويمكنك حملها إلى العمل أو المدرسة أو في أي وقت تكون بعيدًا عن المنزل لعدة ساعات. بعضها يحتوي على علامات ليقرأ كم ملي لتر أو أوقية سائل لديك، حتى تتمكن من تتبع كم كنت قد شربت. التوصية الشائعة هي شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من السوائل يومياً، وأكثر إذا كنت تمارس الرياضة أو في الطقس الحار. ومع ذلك، يحتاج الرجال في المتوسط إلى 13 كوب من السوائل والنساء في المتوسط إلى 9 كوب من السوائل كل يوم. أو، يمكنك أيضا تقسيم وزن جسمك إلى النصف وشرب تلك الكمية من الماء في أونصات. على سبيل المثال، إذا كنت تزن 160 باوند، ثم كنت بحاجة إلى شرب 80 أوقية من الماء يوميا. عندما تشعر بالعطش، يشير جسمك إلى أنه يفتقر بالفعل إلى السوائل. لتبقى رطباً، يجب أن تشرب الماء في كثير من الأحيان بما يكفي لمنع حدوث هذا. مع تقدمك في العمر، ستصبح مستقبلات العطش أقل فعالية في استشعار حاجة جسمك إلى الماء، لذلك من الجيد أن تتعود على شرب الماء طوال اليوم. بالإضافة إلى شرب الماء قبل أن تشعر بالعطش، يجب عليك أيضاً فحص البول كمؤشر على ما إذا كنت ستبقى رطباً بما يكفي. الأشخاص الذين يستهلكون السوائل الكافية سيكون لديهم الكثير من البول الصفراء الفاتحة. من ناحية أخرى، أولئك الذين يعانون من الجفاف سيكون لديهم كمية أقل من البول الذي هو أصفر داكن لأنه أكثر تركيزا. الكافيين والكحول يجعلان الجسم يفقد سوائله بشكل أسرع، والسكر في المشروبات، وحتى عصير البرتقال، ليس مثاليًا لأغراض الترطيب. بدلاً من ذلك، حاول أن تشرب المزيد من الماء. على الرغم من أن الماء قد يكون أقل لذيذًا أو جذابًا في البداية ، إلا أنه أفضل لصحة جسمك بشكل عام.