اكتب مقالاً مبنياً على هذه "اكتب ملاحظات شكر. التواصل مباشرة. أقدم الصلوات. تبني عادات جديدة. تقدّر نفسك".  المادة:
طريقة بسيطة لتظهر امتنانك للآخرين هي كتابة رسالة شكر. لا تحتاج إلى إرسال هذه الملاحظات إذا كنت لا تريد ذلك، كتابتها يمكن أن يكون كافيا لتحويل تركيزك على الأشياء التي أنت ممتن لها. حاول أن تكتب بعض ملاحظات الشكر خلال اليوم لتساعدك على تذكير نفسك بكل الأسباب التي تجعلك سعيدًا بوجود شخص ما في حياتك. لا تتردد في كتابة ملاحظاتك كما تشاء تعبّر عن نفسك بحرية واستكشف ما تحبه في الشخص أو كم يعنيه لك. لا تحتاج أن تكتب ملاحظات عن الآخرين يمكنك أن تكتب لنفسك ملاحظات شكر أيضاً طريقة عظيمة لتقاسم امتنانك مع الآخرين هي جعلهم يعرفون كم أنت ممتن لحضورهم في حياتك. حاول الاتصال بشخص ما أنت ممتن له مباشرة و دعهم يعرفون كم هم مهمون لك. السماح لشخص ما بمعرفة مدى استثنائهم يمكن أن يساعد كلاكما على الشعور بالمتعة وتقاسم امتنانك. يمكنك محاولة الاتصال بشخص ما على الهاتف، أو كتابة رسالة أو مقابلة شخصية. حاول أن تتحدث عن شيء جيد فعلوه لك وتناقش كيف أثر ذلك على حياتك. كيف يمكن ان تساعدني؟ لقد ساعدني على البقاء قوية وشعرت بالدعم شكراً لك" إذا كنت تتبع دين معين أو معتقدات دينية، فإن صلاة الشكر البسيطة يمكن أن تكون طريقة رائعة لممارسة الامتنان. اِعْرِفْ مَا يَقُولُهُ اللهُ لَكَ عِنْدَمَا تُصَلِّي يمكنك أن تصلي بصمت إذا كان ذلك يجعلك تشعرين بالراحة أكثر يمكنك تقديم صلوات الشكر قبل الوجبات قد ترغب في محاولة إظهار امتنانك بطريقة مختلفة إذا أصبحت الطريقة القديمة روتينية. التعبير عن امتنانك بنفس الطريقة يمكن أن يزول و يفقد تأثيره للمساعدة في الحفاظ على الأمور طازجة ومثيرة للاهتمام، جرب طرق جديدة لإظهار امتنانك من وقت لآخر. يمكنك تغيير الطريقة التي تعبر بها عن امتنانك قد تكتب الأشياء التي تشعر بالامتنان لها ثم تحاول التحدث عنها مع صديق. أو يمكنك توجيه امتنانك إلى القيام بأعمال صالحة للآخرين، مثل العمل المجتمعي، أو قضاء بعض الوقت مع صديق يحتاج إلى الدعم. يمكنك محاولة تغيير مجال حياتك الذي تركز عليه. على سبيل المثال، يمكنك أن تكون ممتنًا للأشخاص في حياتك أسبوعًا ثم تركز على الأشياء المادية في حياتك في الأسبوع التالي. على الرغم من أنك قد يكون لديك الكثير لتكون ممتنًا له في حياتك، فلن ترغب في نسيان نفسك. أخذ بعض الوقت لتقدير نفسك يمكن أن يكون وسيلة رائعة لممارسة الامتنان وتعزيز شعورك بالرفاهية واحترام الذات. حاول التفكير في كل الأشياء التي أنت ممتن لها عن نفسك لمساعدتك على ممارسة الامتنان. أمضِ بضع دقائق مع يدك على قلبك وأشكر نفسك على عملك الشاق وكل الأشياء التي قمت بها في ذلك اليوم حاول التفكير في كل التحديات التي واجهتها وتغلب عليها خذ بعض اللحظات للنظر في المرآة وقول بعض الأشياء لطيفة لنفسك.