تلخيص ما يلي: الحجاب الحاجز هو عضلة تجلس مثل وعاء مقلوب أسفل أضلاعك مباشرة، تتقلص وتتراخي لتحريك الهواء عبر رئتيك. "تنفس البطن" العميق الذي يتحرك بشكل واضح بطنك للداخل والخارج يساعد على تقوية هذه العضلات وتحسين قدرتك على التحمل. إذا بقي بطنك مسطحًا و ضخ صدرك صعوداً وهبوطاً، فأنت تأخذ "تنفسات صدرية" ضحلة، وستتعب أسرع. هذا سيساعدك على ضمان حصولك على ما يكفي من الأكسجين لجسمك، وهو أفضل طريقة لمنع إرهاق العضلات والرئة. كما أنه يساعد على زيادة القدرة على التحمل من خلال الحصول على الدورة الدموية المناسبة للأوكسجين إلى عضلاتك. فمك أوسع من فتحات أنفك، مما يسمح لك بأخذ أنفاس أعمق. دع الهواء يدخل من فمك ومن أنفك معظم العدائين ذوي الخبرة ينسقون أنفاسهم مع خطواتهم، مثل الشعبية "الاستنشاق لثلاث خطوات، والتنفس لثنتين" (أو ببساطة "3<unk>2"). هذا يساعدك على التنفس بشكل أكثر اتساقاً قد تضطر أيضاً إلى التبديل إلى نمط مختلف (مثل "2<unk>1") عند سرعات أعلى، مما يساعدك على تتبع كثافة الجري. هناك العديد من البدائل الشائعة لهذه الأنماط، مثل "2-2" أو "2-3." جرب أنماط التنفس المختلفة للعثور على الأنماط المناسبة لك يجب أن تكوني قادرة على تشكيل جمل كاملة بينما تركضين دون أن تتنفسين وتنفخين  ملخص:
تنفسي بواسطة الحجاب الحاجز خذ نفساً أطول أبقي فمك مفتوحاً ابحث عن نمط التنفس استخدم "اختبار الكلام" لتحديد ما إذا كنت تتنفس بشكل كاف.