في جملة واحدة، وصف ما هي المادة التالية حول:  قد تكونين تلعبين بشعرك دون أن تدركي ذلك إذا كنت تحاول تغيير سلوك يجب أن تبقى حاضرا ومتيقنا من كل سلوكياتك. لقد أعددت نفسك لإجراء تغيير والآن لديك الفرصة لمتابعة نيتك واكتساب الثقة. التباطؤ والحد من عدد المهام التي تحاول القيام بها في وقت واحد سيساعدك على تحسين الوعي الخاص بك. قل لنفسك أشياء مثل، "حسناً الآن، تذكر أنني مستيقظة تماماً وأنتبه ولن ألعب بشعري". حدد تاريخ البدء و حدد كل الخطوات التي ستقوم بها للتوقف عن هذه العادة. خطة جيدة ستزيد من احتمال نجاحك سيكون لديك أهداف لتحقيقها و طرق لتحقيقها لا تترك أي شيء للخمّن. أنت تعرف ما تريد، وإذا كنت لا تعرف كيف تحصل عليه، يمكنك وسوف تكتشف ذلك. أدرك أن اللعب بشعرك هو مرض شائع، ولكن قد يكون قد تحول إلى إدمان. يتم قياس معظم السلوكيات على مستمرة، والتي تتراوح من الإدمان الخفيف إلى المعتدل إلى الشديد. إذا كان اللعب بشعرك أصبح عادة لا يمكن السيطرة عليها وتسبب مشاكل في حياتك الشخصية، فربما حان الوقت للقيام بشيء حيال ذلك. على الرغم من أنك يجب أن تعتمد على خبير لتشخيص الرسمي، يمكنك تقييم سلوكياتك وتقرر مستوى الرعاية والإجراءات التي ترغب في اتخاذها. قد تكون هناك حالات عندما يختلف الآخرون معك ويريدون منك اتخاذ إجراءات أقوى. على أحد أطراف المقياس، تجد حالات خفيفة تتحسن من تلقاء نفسها أو تتطلب استراتيجيات بسيطة للتوقف عن العادة. على الطرف الآخر من المقياس، توجد حالات مثل الـ"تريكوتيلومانيا"، وهو اضطراب يتضمن سحب شعرك مراراً وتكراراً من رأسك أو حاجبيك أو رموشك. يمكن لهذه الحالة الشديدة أن تترك الشخص مع بقع صلع و تهيج الجلد الذي يتداخل مع الحياة اليومية. هذا يؤكد أن لديك إدمان وتحتاج بالتأكيد إلى مساعدة للسيطرة أو القضاء على السلوك. غالبًا ما يرتبط اللعب الشعري المفرط باضطرابات أخرى مثل الاضطراب القهري القهري والاكتئاب والقلق. قد يكون من الضروري طلب العلاج لهذه الحالات الأخرى ، والتي قد تؤدي إلى حل إدمانك على اللعب بالشعر. هناك العديد من الموارد المتاحة لك من خلال مجموعات مثل، الجمعية الأمريكية لعلم النفس والجمعية الأمريكية للطب النفسي. المساعدة متاحة وقد تكون أفضل شيء قمت به لنفسك. التأمل الداخلي هو عملية محاولة مباشرة للوصول إلى عملياتك الداخلية. عندما تكتشف كيف ولماذا تتفاعل بالطريقة التي تتفاعل بها مع الناس والأشياء من حولك ستحل العديد من الصراعات الشخصية أنت فقط من يستطيع القيام بالعمل الذي يتطلبه العثور على إجابات لهذه الأسئلة التحليل يمكن أن يكون صعباً، لكنه يمكن أن يضعك على طريق واضح نحو التغيير. الحصول على المساعدة التي تحتاجها هو شيء شجاع وشجاع لتفعله. [الصورة في الصفحة ٢٦] مع الأدوات المناسبة، يمكنك أن تجعل ذلك يحدث. كل نجاح صغير وكل نجاح كبير هو إنجاز ويمثل أن التغيير يحدث حدد تلك الأشياء التي تجدها مجزية حتى تكون مستعدًا للاحتفال. عندما تستمتع بالمكافآت الداخلية والخارجية لعملك الشاق، فسوف يحفزك على الاستمرار. إذا نجحت في إنجاح حدث معين والذي عادة ما يجعلك تلعب بشعرك، فلتهنئ نفسك. حتى أصغر التغييرات مهمة للتعرف عليها  ملخص:
ابقوا متيقظين واعين لسلوككم صمم خطة للتغيير تحديد مستوى معاناتك واحتياجك للمساعدة. ابحث عن مساعدة مهنية إذا كنت تكافح من أجل التغيير. مكافأة نفسك عندما خطتك تعمل.