كم من الطعام تتناوله لأنك جائع حقاً؟ في كثير من الأحيان، يأكل الناس عندما يشعرون بالملل أو الضغط أو يشعرون بالضغط أو الالتزام بذلك. الحد من تناول السعرات الحرارية أمر بالغ الأهمية لفقدان الوزن، وتناول الطعام فقط عندما يحتاج جسمك إلى الغذاء هو خطوة جيدة في هذا الاتجاه. ابحث عن وسائل أخرى لتخفيف الضغط أو الملل. عندما يكون هدفك هو إنقاص الوزن، فإن ممارسة التمارين الرياضية هي خيار رائع. الركض، على سبيل المثال، يمكن أن ينظف عقلك ويجعلك بعيداً عن خزانة الطعام السريع. عندما تأكل، ركز على طعامك وتناول الطعام ببطء. أطفئ التلفاز وتناول الطعام فقط على الطاولة، لا تقف أو تجلس على الأريكة. فكر في ما تأكله تذوق كل قضمة توقف عندما تكون ممتلئ. إعطاء نفسك تحديات يمكن أن يجعل الأكل أكثر تفاعلاً ويحد من الاستهلاك العبثي. على سبيل المثال، حاول أن تأكل بالعصي إذا لم تكن مُتدربًا عليها. القليل من الناس يستطيعون النجاح من خلال الذهاب "بارد الديك الرومي،" التحول من غير صحي إلى نظام غذائي صحي بين عشية وضحاها. بالنسبة لمعظمهم، الانتقال التدريجي هو أفضل وسيلة لنجاح فقدان الوزن على المدى الطويل. تذكّر أنّك تحتاج لبعض الوقت لإعادة تدريب عقلك وجسدك وعاداتك وذوقك كن صبوراً ابدأ بتغييرات صغيرة على سبيل المثال، ابدأ بالحصول على نسخة أصغر من وجبة الوجبات السريعة المفضلة لديك، واحصل على صودا صغيرة بدلاً من ذلك. سيكون هدفك النهائي التخلص إلى حد كبير من هذه العناصر، ولكن التخفيضات التدريجية في حجم الجزء وتناول السعرات الحرارية يمكن أن تساعدك على هذا المسار. الماء مفيد للجميع، لكنه يمكن أن يكون أفضل صديق للمتخلفين عن النظام الغذائي. من المغذّي، من المريح، ويمكن أن يملأ حتى، دون إضافة سعرة حرارية واحدة إلى تناولك. ما لم تكن لديك حاجة محددة للمغذيات في المشروبات الرياضية (إذا كنت نشطًا بدنيًا لفترة طويلة من الزمن ، على سبيل المثال) ، فإن التمسك بالماء هو أبسط وأقل سعرات حرارية (كما هو الحال في السعرات الحرارية الصفرية) طريقة لترطيب بشكل فعال. دائماً اشرب كوب من الماء قبل أن تأكل شيئاً في كثير من الأحيان، عندما يعتقد الناس أنهم جائعون، هم في الواقع مجرد عطشان. الماء، وربما مجرد وجبة خفيفة صحية صغيرة، يمكن أن تكون كافية لمواجهتك لتناول الوجبة التالية. يمكن للماء أيضاً أن يحد من الكمية التي تتناولها في تلك الوجبة. بشكل عام، إذا كنت تبحث عن إنقاص الوزن قبل بدء الدراسة، فهذا يعني أن الصيف قد حان. لحسن الحظ، الصيف هو الموسم المثالي للبحث عن الفواكه والخضروات الطازجة، والتي يجب أن تكون في صميم نظامك الغذائي الصحي. لا تفكّر في الصيف بوصفه وقتاً للاستمتاع بالخردة، بل بوصفه وقتاً للاستفادة من نعمة الطبيعة. اعتمادا على المناخ الخاص بك، يمكنك أن تذهب من التأكيد على التوت الطازج والبازلاء، إلى الخوخ والطماطم، إلى التفاح والذرة، في حين تساعد المزارعين المحليين والبيئة (من خلال قطع الشحن لمسافات طويلة). سواء كان بإمكانك الحصول عليها محلياً أم لا، أضف أيضاً المزيد من الحبوب الكاملة، والبروتينات الخالية من الدهون (الصيف هو وقت جيد للصيد، على سبيل المثال) ، والمزيد من الأطعمة الغنية بالألياف. مع تنامي أجسادهم، المراهقون بشكل خاص قد يكون لديهم الرغبة في الأكل بشكل مستمر تقريبا. اختيار الوجبات الخفيفة المناسبة لتحملك إلى الوجبة التالية يمكن أن يحدث فرقاً كبيراً في نجاح خطة إنقاص الوزن. اجعلوا الوجبات الخفيفة مثل البطاطا المقلية والحلوى تناولًا نادرًا. بدلاً من ذلك ركز على الفواكه والخضروات الصحية والسهلة التحضير/الحمل/الأكل والأطعمة التي تحتوي على الحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والألياف. على سبيل المثال، فكر في تعبئة أي من التالي في أكياس شطيرة صغيرة: شرائح تفاح مع زبدة الفول السوداني والعنب الزبادي؛ العنب والجبن الخيطي؛ خليط الممرات؛ edamame؛ أو hummus المنتشرة داخل بيتا القمح الكامل. الخيارات لا نهاية لها تقريباً، وبإحضارها بنفسك، ستقلل من ميلك للذهاب إلى آلة البيع أو درج الحلوى عندما تكون جائعاً بين الوجبات. الأنظمة الغذائية التي تبدو كعقاب محكوم عليها بالفشل. الهدف هو إعادة تدريب نفسك لرؤية الأطعمة المعالجة (البراوني المزدوجة أو برجر الجبن المزدوج ، على سبيل المثال) على أنها مجرد حلويات عرضية وليس علامات على الفشل. لا تجعل أي من الأطعمة المفضلة لديك خارج الحدود تماماً ستصبح مهووساً بهم أكثر وستشعر بالسوء إذا أخطأت ركز على ممارسة التحكم في الحصص و التكرار مع خيارات الطعام غير الصحية. وعندما تختار أن تتساهل، تذوق كل قضمة من تلك السلاحف البازلاء الآيس كريم. تناول الطعام ببطء وبشكل متعمد، وجعل كل قضمة تساوي. اجعله يدوم حتى لا تحتاج إلى تكرار العملية مرة أخرى قريبا جدا.  ملخص:
تناول الطعام مع هدف. قم بالتعديلات خطوة بخطوة اشرب الماء تناول الطعام بشكل موسمي وذكي تناولي وجبة خفيفة بحكمة استمتع من حين لآخر