اكتب مقالاً مبنياً على هذا الملخص:  تدرب على حركة قدميك بدون الكرة دائماً اتبعها. قم بتمارين تدريب القوة.  المادة:
عندما تتعلم كيفية التدخل، من المهم أن تحصل على حركة الأقدام. تدرب بما يكفي لتتعرف على طريقة لعب الكرة الطائرة بشكل جيد بما يكفي لتقوم بها أثناء نومك تذكر أن تبدأ من خلف خط الهجوم وتتحرك نحو الكرة الخيالية ركز على إتقان نهج سريع وقوي المتابعة ضرورية لضربة قوية، لأنه بدونها، أنت مجبر على إيقاف زخم يدك قبل أن تتاح لها الفرصة لمهاجمة الكرة بسرعة كاملة. المفتاح هو متابعة من خلال دون لمس الشبكة. ثني مرفقك أثناء متابعتك حتى تتمكن من إبقاء ذراعك قريبًا من جسمك بدلاً من الوصول إلى الشبكة. لاعبي الكرة الطائرة الجادين يقومون بتمرينات خاصة من أجل بناء العضلات في العجل والبطن وعضلات كتف الدوار وغيرها من العضلات التي تسمح لهم بالقفز بقوة في الهواء. اعمل مع مدربك لبدء روتين التمرينات الذي سيساعدك على القفز أعلى. إليك بعض التمارين لتجربتها: قم بتمارين الضغط. يمكنك البدء بوضع يديك على الأرض أو على كرة التمارين، مما يساعد أيضاً على استقرار كتفك. قم بثلاث مجموعات من خمسة عشر تمرينًا لكل منها، وزيادة التكرار مع اكتسابك للقوة بمرور الوقت. قم بضربة كرة بيدين فوق رأسك استخدم كرة طب (كرة ثقيلة بحجم كرة الطائرة). وقوفاً بأقدامكم متباعدة على عرض الكتفين، استخدموا كلتا اليدين لتحريكها فوق رأسكم، ثم اضربوها على الأرض. هذا يعمل على كتفيك وعضلات ذراعك