اكتب مقالاً مبنياً على هذا الملخص:  اكتب لماذا اخترت ان تتوقف احتفظي بمذكرات. لاحظ مدة توقف الأعراض. اسأل طبيبك عن علاج أعراض الانسحاب. أدرك أنك لست مدمن تنفس بعمق ممارسة التمارين الذهنية. إدارة الإجهاد العام.  المادة:
قبل التوقف عن تناول الدواء، اكتب أسباب توقفك عن تناول الدواء المضاد للاكتئاب. قد تشعر بأنك عاطفياً ضعيف، أو تفتقد إلى الرغبة الجنسية الطبيعية، أو تريد علاج الاكتئاب بدون أدوية، أو استخدام العلاجات الطبيعية بدلاً من الأدوية. مهما كانت أسبابك، اكتبها واستشر القائمة كلما كانت أعراض الإقلاع صعبة. فكّر في هذه القائمة كدافع لك للمواصلة حتى عندما تواجه أعراض انسحاب غير سارة. خلال عملية التوقف عن تناول الدواء، يُنصح بتسجيل أعراضك وكيف تتطور أو تتراجع أو تتغير. شارك هذه المجلة مع طبيبك و/ أو المعالج لمراقبة أعراض الإقلاع. يمكنك أيضاً استخدام هذه المذكرة لمساعدتك على التنبؤ بأي أعراض أثناء استمرارك في خفض الجرعة، مثل إذا كنت تعاني عادةً من صداع بعد ثلاثة أيام من خفض الجرعة. عادةً ما تختفي أعراض الإقلاع عن العلاج خلال بضعة أسابيع. ومع ذلك ، إذا استمرت أعراضك لفترة أطول أو كانت شديدة للغاية ، فاتصل بطبيبك ومناقشة خيارات العلاج. قد تحتاج إلى تعديل الجرعة أو إبطاء الجدول الزمني للتدريج. بعض الناس يعانون من أعراض الانسحاب بشكل أكثر شدة من الآخرين. إذا شعرت بأن أعراضك لا تطاق، اسأل طبيبك عن توصيات لعلاج هذه الأعراض. بعض الأطباء يوصون بأدوية للمساعدة في الأرق أو الغثيان للمساعدة في أعراض التوقف عن العلاج. يمكنك العثور على العلاجات الطبيعية والأدوية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية في حالة صعوبة النوم، جرب الميلاتونين. حاول إضافة بعض الزنجبيل إلى طعامك أو الشاي. في حين قد تواجه أعراض الانسحاب، وهذا لا يشير إلى إدمان على الدواء المضاد للاكتئاب الخاص بك. الإدمان يحدث عندما تشتهي مواد معينة وتحتاج إلى كمية متزايدة من المادة لتحقيق شعور أو استجابة معينة. جسمك يتكيف مع مستويات مختلفة من الدواء في جسمك إذا كنت تشعر بعدم الراحة، ركز على تنفسك. إذا كنت تشعرين بمشاعر قوية أو أحاسيس جسدية قوية، التنفس العميق يمكن أن يساعد في العمل من خلال هذه الكثافة. التنفس العميق يمكن أن يساعد في تخفيف التوتر في جسمك وعقلك. عندما تشعر بالاكتئاب، توقف عن ما تفعله و ركّز على تنفسك. يمكنك أن تختار أن تغلق عينيك أطول كل نفس، كل من التنفس والتنفس. لاحظ أي تغييرات في الطريقة التي تتعامل بها مع عدم الراحة لديك، إذا نسيت عنها للحظة، أو كيف تشعر بعد ذلك. إذا كنت تشعر بعدم الارتياح أو الألم، ممارسة الانخراط في الوعي. إذا كان جزء من جسمك يؤلمك، ركز على جزء من جسمك لا يشعر بالألم. استرخي في الإحساس بعدم وجود ألم أو عدم الراحة، وركز على هذه المنطقة من جسمك أكثر من المنطقة التي لا تشعر بالراحة. حاول أن تغلق عينيك وتخيل الذهاب إلى مكان مفضل هذا يمكن أن يكون شاطئ، قمة جبل، أو ملعب رياضي. تخيل أن تكون في هذا المكان و ركز انتباهك على خلق هذه الصور و ليس على عدم الراحة لديك تحكم في الضغوط اليومية دون السماح لها بالتراكم مع مرور الوقت. اقضي وقتًا يوميًا في الراحة. ربما تريد أن تتمشى، أو تتأمل، أو تقرأ، أو تستمع إلى الموسيقى. اجعل من الوقت لهذا النشاط كل يوم كوسيلة للتعامل مع التوتر اليومي. هذه فرصتك لتأخذ استراحة من مسؤولياتك و تركز على رعاية نفسك