اكتب مقالاً مبنياً على هذا الملخص:  أبلغ عن ساعات عملك و حدود الوقت. غادر المكتب في وقت معين معالجة انتهاكات الحدود على الفور تعلم أن تقول "لا" جدّل يوم عطلة منتظم إعطاء الأولوية للوقت للعناية بنفسك. تجنب العمل الإضافي المفرط.  المادة:
أخبر رئيسك وزملائك عن ساعات عملك العادية وشدد على هذه الساعات عن طريق الالتزام بها. كن صادقًا بشأن الوقت الذي ستستغرقه في إنجاز المشروع. لا تعد بإنهاء مهمة قبل أن تكون قادرًا على القيام بها. قد يساعدك أيضاً إخبار رئيسك عن بعض مسؤولياتك العامة في المنزل، حتى يكون هناك تفاهم بأن لديك مسؤوليات أخرى لتحققها خارج ساعات العمل. إذا حددت ساعات عملك، حاول أن تخبر الناس ساعات عملك وتلتزم بها. على سبيل المثال، إذا كنت تعمل تسع ساعات يومياً، أخبر الناس أنك تعمل من الساعة 8 صباحاً إلى الساعة 5 مساءً وتلتزم بتلك الساعات. إذا كان من المتوقع أن تكون متاحًا أثناء ساعات خارج العمل، فأبلغ عن الساعات الدقيقة التي تكون فيها متاحًا للتحدث عبر الهاتف أو الدردشة عبر الإنترنت. التزم بتلك الساعات وابق بقية الوقت لنفسك أخبر رئيسك عن التزاماتك يمكنك أن تقول، "أنا متطوع في بنك الغذاء مساء الخميس، لذا لا يمكنني العمل لوقت متأخر تلك الليلة". ولدي مباريات كرة السلة مباشرة بعد العمل يوم الثلاثاء، لذا لا يمكنني القيام بأي عمل إضافي يوم الثلاثاء أيضًا. إذا كنت عزباء أو بلا أطفال، فأنت أكثر عرضة لخطر الإفراط في العمل لأن العديد من أرباب العمل قد يعتقدون أنك لن يكون لديك أي شيء لتفعله خارج العمل. في هذه الحالة، تحتاج إلى التواصل بوضوح الحاجة إلى التوازن، وهو مفتاح للحفاظ على الصحة الجسدية والعقلية. بمجرد أن تتواصل مع ساعات العمل والحدود الخاصة بك، يجب عليك الالتزام بها. إذا كان من المقرر أن تعمل حتى الخامسة مساءً، يجب أن تغادر في الخامسة مساءً. تجنب الإكراه على أي ألعاب في مكان العمل مثل البقاء في العمل فقط لتجنب أن تكون أول من يغادر أو البقاء لأطول وقت ممكن لإظهار التزامك العالي. بشكل متزايد، بدأ أصحاب العمل يفهمون أن ثقافة العمل الزائد تقلل في الواقع من الإنتاجية لذلك من الصحي والإنتاجية وضع حدود صارمة. قد ترغبين في ضبط جهاز إنذار يطلق قبل عشر دقائق من مغادرتك هذا سيسمح لك بإنهاء أي عمل وتبدأ في حزم الأغراض لتغادر في الوقت المحدد تجنب الإستثناءات من هذه القاعدة إذا كنت تفرض أنك ستعمل فقط حتى الساعة الخامسة مساءً ولكنك تبدأ بالعمل أكثر وأكثر حتى الساعة السادسة مساءً، عندها سيظن رئيسك وزملاؤك أن حدودك مرنة. بدلاً من الانتظار حتى التقييم التالي في مكان العمل أو موعد آخر، أخبر رئيسك عن أي انتهاكات للحدود في أقرب وقت ممكن. وإلا، قد لا يكون لهذا الحدث نفس الأهمية وقد لا يتم أخذك على محمل الجد. إذا أجبرت على العمل لوقت متأخر ليلاً خلال الأسبوع على الرغم من أنّك وضعت حدودًا صارمة للعمل المسائي، فعليك التحدث إلى رئيسك في هذا الشأن بعد ذلك بوقت قصير. قد تقول، "أعلم أنه كان علينا الوفاء بهذا الموعد النهائي، لكنني آخذ مسؤولياتي الأبوية على محمل الجد ولا يمكنني تحمل تفويت عشاء آخر خلال الأسبوع". سيكون من الرائع لو تمكنا من إنهاء المشاريع خلال ساعات العمل في المرة القادمة. إذا كان لديك بالفعل عدد كاف من المشاريع على الطريق لتبقيك مشغولًا ومستقرًا مالياً، يجب أن تتعلم أن تقول "لا" للمشاريع الجديدة التي لن تضيف سوى الضغط إلى جدول عملك المزدحم بالفعل. من المهم جدولة يوم للراحة كل أسبوع، يجب أن يكون لديك يوم واحد على الأقل عندما لا تجيب على رسائل البريد الإلكتروني أو المكالمات الهاتفية أو جدولة أي اجتماعات. إذا كان ذلك ممكناً، تجنب استخدام أجهزة التكنولوجيا في مكان العمل مثل أجهزة الكمبيوتر أو القيام بالعمل عبر الإنترنت، لأن هذا قد يجذبك إلى الرد على رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بالعمل. لا تشعر بالتوتر أو الخجل من استخدام وقت إجازتك. الإجازات تساعد على استعادة الطاقة وتحسين الإنتاجية عندما تعود إلى العمل. من خلال جدولة وقت منتظم للرعاية الذاتية مثل حصة اليوغا أو المشي في الحديقة ، يمكنك تجديد طاقتك والحفاظ على شعور بالرفاهية. حدد أولويات الوقت الذي تخصصه للرعاية الذاتية وابق على التزاماتك في هذا المجال من الحياة، حتى لو كان ذلك يعني ترك العمل في وقت معين أو عدم الرد على البريد الإلكتروني لبضع ساعات أو حتى اليوم التالي. جرب صف يوغا جديد ابحثي عن فصول جديدة في استوديو اليوغا الخاص بك وأحظي بوقت لتجربة شيء جديد ستشعرين بتحسن وتستمتعين بوقتك بعيداً عن العمل لبضع ساعات اليوغا يمكن أن تساعدك على إدارة التوتر وتحسين المرونة. حدد موعدًا لتدليك إذا كنت تشعر بالتوتر من العمل، يجب أن تحجز موعدًا لتدليك حتى تتمكن من التعافي جسديًا من ضغط العمل. التدليك يمكن أن يقلل من القلق والتوتر، وكذلك علاج مشاكل مثل الصداع. قد يكون من المغري أن نقول "نعم" للعمل الإضافي، خاصة إذا كان هناك المزيد من المال. ومع ذلك، تذكر أن كل ساعة إضافية تعمل فيها ساعات إضافية هي وقت بعيد عن حياتك الشخصية وعائلتك. اذا كنت تعمل ساعات اضافية، حاول ان تحد من ساعاتك حتى تتمكن من الحفاظ على بعض التوازن بين العمل والحياة.