المادة: قول "لا" هو تمكين ويسمح لك أن تكون في السيطرة على حياتك دون محاولة لإرضاء الآخرين. إذاً لماذا من الصعب قول لا؟ قول "لا" يتطلب بعض التدريب، لذا ابدأ في ملاحظة الوقت الذي تخاف فيه من قول "لا" وتدرب على قول "لا" في المرآة لتصبح أكثر راحة مع تلك الكلمات. عندما تقول لا، اجعلها واضحة أنك تقول لا للطلب، وليس للشخص. لا تشعر بأنك ملزم بالالتزام بشيء على الفور. هل يمكنني التفكير قليلاً في هذا القرار ثم أعود إليك؟ إذا كان شخص ما يُضغط عليك، كن حازمًا على الرفض. قل: "أعلم أنك لن تستسلم بسهولة، ولكنني لن أغير رأيي". اعلم أن الناس يطلبون منك خدمة أو القيام بمشاريع لأنهم يؤمنون بك دائماً قولي "شكراً على التفكير بي" حتى عندما ترفضين بأدب قد تستمر في وجود هذا الشخص في حياتك لأن هناك بعض الفوائد لك. قد يكون هذا الشخص شريكك العاطفي الذي تعيش معه أو تشاركه المالية، أو قد تحتاج إلى هذا الشخص لتشجيعك عندما تشعر بالاكتئاب. قد تشعر بالخوف من أن يتركك هذا الشخص وتخاف من التخلي عنك، حتى لو كنت غير سعيدة في العلاقة. اسأل نفسك ما هي الفوائد التي تحصل عليها من العلاقة، سواء كانت جسدية (الرفقة، الاحتياجات النقدية، الجنس) ، عاطفية (شخص للتحدث معه، الشعور بالانتماء) ، ومتعلقة بالشعور بالاعتماد. اسأل نفسك، هل هذه العلاقة عادلة لهذا الشخص؟ هل هذا عدل بالنسبة لي؟ إذا كان لديك مخاوف من التخلي، قم ببعض العمل الداخلي وحل صدمة التخلي. يمكنك أيضاً أن تجد طبيباً [الصورة في الصفحة ٢٦] قرر الحدود التي تريد أن تفرضها، واسأل نفسك كيف ستفيدك كل حدود وعلاقتك. التفكير في الفوائد سيساعدك على الالتزام بالحفاظ على الحدود وعدم الشعور بالذنب لفرضها. تأكيد كل حدود مع البيانات الإيجابية. حتى لو كان هذا الشخص غير راضٍ عن هذا الحد، فلدي الحق في أن أقرر كيف أنفق وقتي وطاقتي ومواردي. قد تكون مع شريك يريد دائما أن يسمع أنها جميلة، وأنك تحبها، وأن لديك عينان فقط له. إذا لم تكن منفتحاً عاطفياً أو جاهزاً لهذا النوع من العلاقة، أخبره أو أخبرها. قل: "أنا لست في وضع يسمح لي بإعطائك كل الأشياء التي تريدها" تذكّر أنّك تسيطر على حياتك. إذا كان شخص ما يستنزفك، فقد حان الوقت لإنشاء بعض الحدود. ما هو خلاصة ما تدور عنه هذه المقالة؟
تعلم أن تقول "لا". لا تشارك في علاقات التبعية. أنشئ حدودًا