قبل أن تبدأ بمشاهدة التلفاز، تأكد من أنه يمكنك النظر إلى الشاشة بشكل مريح أثناء ممارسة التمارين الرياضية. إذا أمسكت رقبتك في وضع غريب أثناء ممارسة التمارين الرياضية فقد تؤذي نفسك ضبط الارتفاع من التلفزيون أو الكمبيوتر المحمول الخاص بك للسماح لك أن ترى الشاشة بشكل مريح. إذا كان لديك أرضيات صلبة، حاول التمرين على حصيرة اليوغا. يمكن العثور على حصيرة اليوغا في معظم المتاجر في قسم الرياضة. إذا كنت تخطط للقيام بأكثر من تمرين واحد عليك أن تضع محطات منفصلة مقدماً تأكد من أن التلفاز يمكن رؤيته بشكل مريح من كل موقع. هذا تمرين رائع للقيام به أثناء الإعلانات التجارية حيث أنك لن تكون قادراً على مشاهدة التلفاز أثناء القيام بذلك. للقيام بتمارين الجلوس الصحيحة، استلقي على الأرض و ضع ظهرك مستقيمًا وركبتيك مُنحنيتين. ضع يديك فوق صدرك أو ضعهم على وركك و اجلس مستقيماً باستخدام عضلات معدتك أنزل نفسك ببطء إلى الأرض كرر هذه العملية عشرة مرات لإكمال المجموعة حاول أن تقوم بعمل مجموعتين أو ثلاث خلال كل استراحة إعلانية. تأكد من عدم سحب رأسك بيديك وإلا ستؤذي نفسك حاول أن ترخي ذراعيك بقدر ما تستطيع وتشغيل قلبك فقط هذه طريقة ممتازة لحرق السعرات الحرارية أثناء مشاهدة التلفاز للقيام بالقفز، وقف مع ظهرك مستقيم و ذراعيك إلى جانبك. اقفز في الهواء، ارفع ذراعيك فوقك و هبط بأقدامك بعرض الكتفين. في هذا الوضع، سيكون جسمك في شكل <unk>X<unk>. اقفز مجدداً، عود إلى وضعك الأصلي. كرر هذه الحركات بسرعة لزيادة معدل ضربات قلبك وحرق السعرات الحرارية. ابدأ بالقيام بدقيقتين من القفز والراحة لدقيقة واحدة. كلما تحسنت، زِد من وقت التمرين وقل من وقت الراحة. هذا التمرين يبني العضلات بينما يسمح لك بمشاهدة التلفاز اجلس على الأرض في وضعية الجلوس مع استقامة ظهرك ومد ذراعيك. ابقي في هذا الوضع لدقيقة واحدة تأكد من أن مؤخرتك لا تنحني نحو الأرض وابقِ بطنك مُثنيًا بقوة. بعد أن تنتهي الدقيقة، استرح لمدة ثلاثين ثانية وكرر العملية. هذا التمرين سيعمل على عضلاتك الأساسية قم بالعديد بقدر ما تستطيع؛ هذا التمرين أصعب مما يبدو! لا تضغط على رقبتك لمشاهدة التلفاز إذا كنت تعاني من مشكلة في رؤية التلفاز من وضعية اللوح، فكر في القيام بهذا التمرين أثناء فترات الإعلانات التجارية بدلاً من ذلك. تتضمن ألعاب التمرين برامج تلفزيونية محددة وأفعال يجب على المشاهد إكمالها عندما تحدث أحداث درامية محددة. على سبيل المثال، إذا كنت تشاهد "لعبة العروش"، يمكنك القيام بعشرين قفزة في كل مرة يموت فيها أحد الشخصيات المفضلة لديك. هذا سيكون تمرين مرهق! يمكن العثور على أمثلة من ألعاب التمرين في نهاية هذه المقالة.  ملخص:
رتبي منطقة التمرين مسبقاً قم ببعض التمارين قم ببعض القفز قم ببعض الألواح استخدم ألعاب التمارين.