ما هو ملخص الجملة الواحدة من المقال التالي؟ لحرق الدهون، من المهم الحصول على أكبر قدر ممكن من التمرين. معظم الناس، مع ذلك، ليس لديهم الوقت لزيارة الصالة الرياضية كل يوم. لذا، ابحثي عن أماكن في روتينك اليومي حيث يمكنك حرق بعض السعرات الحرارية الزائدة. كل شيء يساعد! إذا كان عملك يسمح بذلك، تمشي في الجوار بينما تقوم بأمور في المكتب. إمشي في استراحة الغداء إستخدمي السلالم بدلاً من المصعد دراجة إلى المكتب. انظر إلى عمل الفناء كفرصة للحصول على بعض التمارين الإضافية مهما كان ما يناسبك فهو جيد طالما أنه يجعلك تقضي وقتاً أقل في الجلوس وقتاً أكثر في الحركة المعدات المتخصصة التي تمتلكها صالات التمارين الرياضية ستسمح لك بإستفادة أكثر من التمارين الرياضية أكثر من مجرد الركض في الجوار. العديد من صالات التمارين الرياضية تقدم أيضاً دروس أو برامج تدريب فردية لمساعدتك على الحفاظ على الدافع. قم بزيارتهم بقدر ما تستطيع، وحاول أن تتبع روتينهم. ثلاثة أيام في الأسبوع هو هدف عظيم إذا كان لديك الوقت. التمارين الأساسية مثل التدليك هي رائعة لبناء عضلات البطن الخاصة بك، ولكن لحرق الدهون تحتها، سوف تحتاج إلى التمارين القلبية الوعائية مثل الجري، وركوب الدراجات، والسباحة، الخ أي شيء يحصل على معدل ضربات القلب الخاص بك يصل هو حرق السعرات الحرارية. حافظ على السرعة. في حين أن أي تمرين القلب والأوعية الدموية سيحرق السعرات الحرارية، فإن التمرين عالي الكثافة والسرعة سيؤدي إلى إطلاق هرمونات النمو، والتي تؤدي إلى استخدام الخلايا الدهنية كوقود، وتزيد من عملية الأيض لساعات بعد انتهاء التمرين، مما يزيد من حرق الدهون. رفع الأوزان والتدريبات القوية المماثلة لا تُبني العضلات وتحرق الدهون فحسب، بل تُحسّن أيضًا حساسيتك للإنسولين، مما يساعد جسمك على معالجة الجلوكوز بكفاءة أكبر وتخزين أقل منه كدهون. اخلطوا المناطق التي تمارسونها بالتناوب بين تمارين أعلى وأسفل الجسم. هذا سيسمح لك بتمرين جميع عضلاتك بكفاءة، دون الكثير من الوقت بين المجموعات. حاول أن تستهدف النشاط عالي الكثافة قبل النشاط منخفض الكثافة وكرر ذلك عدة مرات أثناء التمرين. هذا سيضمن لك زيادة حرق الدهون باتباع التسلسل البيولوجي يمكنك الحصول على أقصى استفادة من تدريبات الأثقال والقلب والأوعية الدموية إذا خلطت بينهما أيضاً تشير بعض الدراسات إلى أن القيام ببعض الرفع قبل بضع دقائق من الركض أو ركوب الدراجة سيزيد من السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء التمرين القلبي الوعائي. يقترح بعض الأشخاص تقديم فترات قصيرة من التمارين القلبية الوعائية خلال التدريب على القوة. على سبيل المثال، يمكنك وضع الأوزان للقيام بالسباقات بعد 15 دقيقة من الرفع، ثم العودة إلى الأوزان لمدة 15 دقيقة أخرى، وهكذا. لا تبدأي بشدة ارفع الأثقال التي يمكنك رفعها بسهولة دون أن تضغط على نفسك بشدة، وابدأ في رفع الأثقال الكبيرة. وإلا قد تؤذي نفسك فترات التمرين هي روتينات التمرين التي تتضمن فترات من التمرين المكثف، تليها فترات راحة قصيرة. من خلال الحفاظ على مستوى عالٍ من الكثافة، يجبر جسمك على حرق أكسجين أكثر مما يستوعبه. لتعويض ذلك، ستزداد عملية التمثيل الغذائي لديك وتبقى عالية لفترة من الوقت بعد اكتمال التمرين، بحيث يمكن لجسمك استيعاب كمية أكبر من الأكسجين. مثل التمرين القلبي الوعائي السريع، هذا يساعد على الحفاظ على حرق الدهون بعد انتهاء التمرين. الأنشطة الفاصلة الأكثر فاعلية هي تلك التي تمارس الجسم كله في تمرين واحد، مثل القفز، والقفز، وضرب الإطارات بالمطرقة، والقفز على الحبل. كل هذا يجب أن يتم بأسرع وقت ممكن بعد بضع دقائق من النشاط، خذ دقيقة واحدة من الراحة، ثم قم بفترة استراحة أخرى. بمجرد أن تقوم بتمرين روتيني لعدة أسابيع، ستلاحظ على الأرجح أن بعض المناطق في جسمك تتخلص من الدهون (أو تنمو العضلات) بشكل أسرع أو أكثر سهولة من غيرها. في هذه المرحلة، من الجيد تطوير روتين متخصص للتركيز على المناطق التي تستغرق فيها الدهون وقتا أطول لحرقها. بعض الناس يجدون أنه من الجيد تكريس أيام مختلفة من الأسبوع لممارسة مناطق معينة. على سبيل المثال: يوم الإثنين، ركز على ذراعيك وصدرك، يوم الثلاثاء، ركز على قلبك، وفي يوم الأربعاء، ركز على ظهرك وساقيك. الإبقاء على نظام التمارين الرياضية المنتظم يتطلب الكثير من قوة الإرادة، ولكن لحرق الدهون والحفاظ عليها، عليك الاستمرار في ممارسة الرياضة والحفاظ على الأكل الصحيح.  ملخص:
كن نشيطاً كل يوم. انضم إلى صالة رياضية تمارين القلب والأوعية الدموية. تدريب مع الأوزان. قم بالفترات الزمنية استهدف المناطق العنيدة إبقَ معَه.