لخص هذه المقالة:  التعب يمكن أن يجعل جسمك يشتهي الطعام السريع الغني بالكربوهيدرات والسكريات. قد تشعر أنك تستحق تناول وجبة بعد ليلة طويلة، لذا فمن غير المرجح أن تتناول طعاماً غير صحي. تأكد من أن هذا ليس خياراً احتفظ بمنزلك بالوجبات الخفيفة الصحية عندما تنتهي من العمل. و تتضمن الوجبات الخفيفة الصحية الفواكه والخضروات و الفواكه المنتشرة مثل الحمص أعد الطعام في شكل سهل التناول حتى لا تضطر إلى إضاعة الوقت في التحضير عندما تكون متعبًا من العمل. تقطيع الفواكه والخضروات إلى شرائح قبل الذهاب إلى العمل. بإمكانك أيضاً شراء الفواكه والخضروات المقطوعة مسبقاً في السوبر ماركت إذا كان الأسبوع طويل بشكل خاص. حتى لو كنت تنام في وقت متأخر، يجب عليك دائما أن يكون الإفطار. خلال ساعة من الاستيقاظ، تأكد من تناول وجبة صحية. هذا سيساعد على تسريع عملية الأيض في اليوم التالي جرب دقيق الشوفان والفاكهة، أو البروتينات الصحية مثل البيض المسلوق. إذا كنت متعباً من العمل لوقت متأخر، فإن مطعم "ماكدونالدز" الذي يعمل على مدار 24 ساعة في المقابل من مكتبك قد يبدو وكأنه علاج مستحق في الساعة 3 صباحاً. ومع ذلك، جزء من سبب زيادة وزن العاملين في نوبات الليل هو بسبب عادات الأكل غير الصحية مثل هذه. إذا كنت بحاجة إلى وجبة أثناء نوبتك، قم بإعداد وجبة في المنزل قبل العمل. تأكد من أن كل وجبة تحضرها صحية حاول ان تتناول وجبات غنية بالبروتينات الدهنية والحبوب الكاملة والفواكه والخضروات. يجب أن تحضروا وجباتكم الخفيفة هذا سيساعدك على تجنب الأطعمة الغير صحية من آلة البيع أثناء نوبتك عملية التمثيل الغذائي تميل إلى التباطؤ إذا انتظرت حتى تشعر بالجوع الشديد لتأكل بسبب الجدول غير المعتاد، عادة ما ينتهي المطاف بالعمال في المناوبات الليلية يأكلون عندما يكونون جائعين بالفعل. ليس فقط أن هذا له تأثير سيء على الجسم، بل هو سبب لتناول الطعام بعد التحول ويمكن أن يجعلك تشعر بالبطء في العمل. اختر وجبات خفيفة بين الوجبات، وعندما يحين وقت استراحة العشاء، ابق على وجبة صحية منخفضة السعرات الحرارية. إلتقطي حشو الطعام ووجبات خفيفة صحية مثل المكسرات والفواكه وليس رقائق البطاطا أو الكعك الكثير من الناس يخطئون في التفكير في العطش بالجوع لذا تأكد من أن تبقى رطباً أثناء نوبتك يمكن أن يؤدي الجفاف إلى الرغبة الشديدة في الطعام والإفراط في تناول الطعام، مما قد يسبب لك زيادة الوزن عند العمل في المناوبة الليلية. إشتري زجاجة مياه و املأها قبل نوبتك هذا سيقلل من تكلفة شراء المياه المعبأة في العمل. إعادة ملء الزجاجة عند نافورة الماء عند الضرورة. إذا لم تكن من مشربي المياه الكبار، ففكر في إضافة الفواكه للمياه لإضافة نكهة. على سبيل المثال، يمكنك إضافة قطعة من الليمون أو إلقاء بعض التوت في زجاجة المياه. قد يضيف هذا أيضاً كمية قليلة من السعرات الحرارية إلى مشروباتك، مما يقلل من الرغبة في تناول وجبات خفيفة أو الإفراط في الأكل. استخدام مزيج من النكهات أو المضافات يضيف السكر غير الضروري واللون. قد يكون من الصعب الحفاظ على جدول طعام منتظم عندما تعمل في نوبة ليلية ومع ذلك، فمن الضروري أن تفعل ذلك إذا كنت ترغب في فقدان الوزن. جسمك يتعلم أن يتوقع الطعام في أوقات معينة إذا كنت تعمل في نوبة متأخرة، عادات الأكل الخاصة بك قد تكون غير منتظمة. إذا قمت بتغيير جدول طعامك خلال عطلة نهاية الأسبوع أو أيام العطلة، لن يكون لجسمك وقت للتكيف بالكامل مع جدول الطعام. هذا قد يسبب زيادة الوزن. حاول أن تأكل في أوقات محددة كل يوم. على سبيل المثال، إذا كنت تستيقظ في الساعة 1:30 مساءً، تأكد من تناول وجبة الإفطار بحلول الساعة 2 مساءً. حتى في عطلات نهاية الأسبوع أو أيام العطلة، عندما قد تستيقظ مبكراً، حاول أن تأكل في الساعة الثانية ظهراً. هذا يمكن أن يكون صعباً عندما يتعلق الأمر بالاجتماع. بالنسبة لك، قد يكون وقت العشاء حوالي منتصف الليل، ولكن أصدقائك قد يجتمعون لتناول الطعام في الساعة السابعة مساءً يوم السبت. تظهر وتحصل على شراب أو وجبة خفيفة بدلاً من وجبة كاملة.  ملخص:
املأ منزلك بالطعام الصحي. تناولي الفطور أحضر وجبات الطعام من المنزل تناول وجبة خفيفة صحية خلال المناوبة المتأخرة، إن أمكن. اشرب الماء في العمل حاول أن تأكل في نفس الوقت كل يوم.