من أجل مساعدة جسمك على التعود على النوم على جدول طبيعي، حاول اختيار وقت مناسب للنوم والنهوض. تأكد من أنها تعمل كل يوم من أيام الأسبوع حتى تتمكن من البقاء على جدول ثابت. بعد فترة، سيبدأ جسمك في الاستجابة للجدول الجديد. قد يكون من الصعب في البداية، خاصة إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم أو البقاء نائماً. حاول أن تتمكن من الحصول على جدول زمني كلما كنت أكثر تعبًا، كلما زاد احتمال أن تكون قادرًا على النوم. هذا صحيح في عطلة نهاية الأسبوع أيضاً على الرغم من أنك قد تكون مغريًا في الاستيقاظ في وقت متأخر في عطلة نهاية الأسبوع، حاول أن تتجنب النوم أكثر من ساعة واحدة بعد وقت الاستيقاظ اليومي. لكي تساعدك على النوم بشكل أفضل، حاول أن تضع روتينًا ليليًا تقوم به كل ليلة. مثل جدول نومك، روتينك الليلي يساعدك على الحصول على عادة النوم في أوقات معينة. روتينك الليلي يمكن أن يساعدك أيضاً على تخفيف مخاوفك و تهدئة عقلك قبل النوم. حاول إدراج أنشطة الاسترخاء في روتينك الليلي. استحم دافئًا، اقرأ كتابًا، استمع إلى موسيقى مريحة، أو اشرب كوبًا من الشاي بدون الكافيين أو الحليب الدافئ. يمكنك أن تخلط روتينك الليلي قليلاً إذا كنت، على سبيل المثال، لا تحتاج إلى الاستحمام كل ليلة أو لا تريد أي حليب. حاول أن تبقي بعض الأنشطة المماثلة، حتى يبدأ جسمك بربط هذه الأنشطة بالنوم. إذا كنت تواجه صعوبة في النوم في الليل، فأنت بحاجة إلى السماح لنفسك بالاسترخاء في نهاية اليوم. هذا يمكن أن يكون لبضع ساعات قبل أن تذهب إلى الفراش، ولكن امنح نفسك الكثير من الوقت قبل أن تحاول الذهاب إلى النوم لتهدئة. هذا مهم بشكل خاص إذا كنت تعاني من الاكتئاب لأنك غالباً ما تكون أكثر إثارة عاطفياً من معظم الناس. هذا وقت رائع للتركيز على الأشياء التي تجعلك سعيداً أو التخلي عن الأشياء التي تجعلك قلقًا أو مكتئبًا هذا يختلف عن روتينك الليلي أيضاً، لأن هذا عادةً ما يؤدي إلى ذهابك للنوم. وقت استرخائك هو وقت للاستمتاع بنفسك والتركيز على الاسترخاء بدون أي نية في عقلك غير سعادتك ورفاهيتك. هذا الوقت يساعدك على الحصول على مساحة الرأس المناسبة لمساعدتك على النوم. جرب أنشطة الاسترخاء مثل التأمل أو مشاهدة برنامج التلفزيون المفضل لديك. هناك العديد من الأعشاب المختلفة التي قد تساعدك على النوم. يمكن العثور على هذه الأعشاب، مثل البابونج، جذور الفاليريان، بلسم الليمون، أو زهرة العاطفة، على شكل أعشاب مجففة يمكن أن تصنع في الشاي، كزيوت أساسية، وككملات. اسأل طبيبك دائماً قبل أن تتناول الأعشاب. هل يمكن أن يكون هذا صحيحاً؟  ملخص:
قم بإنشاء جدول نوم. خطّط روتين ليلي. إمنح نفسك وقتاً للاسترخاء استخدم الأعشاب لمساعدتك على النوم