لخص هذه المقالة في جملة واحدة العادات القديمة صعبة التخلص منها، والحوافز العاطفية يمكن أن تقع في تلك الفئة. لتجنب وتغيير الزناد، ستحتاج إلى استبدال بعض العادات والأنشطة القديمة بأخرى جديدة. ستحتاجين أيضاً لتجنب تلك الظروف التي أثبتت أنها محفزات على سبيل المثال، إذا كنت تعرف شخصًا يصبح عنيفًا عندما يكون مخمورًا ويضغط على العديد من أجهزتك، ابتعد عن هذا الشخص عندما يستهلك الكحول. إذا لم يكن لديك ما يكفي من المال لدفع فواتيرك يخلق الزناد، ثم ننظر إلى ما يمكنك قطع من ميزانيتك. تجنب تناول الكحول وغيرها من المخدرات. عندما تكون تحت تأثير أي من المواد وتواجه محفز، لن يكون لديك الكثير من السيطرة على عواطفك وانفجاراتك. في بعض الأحيان يمكن أن يساعدك التوقف على الهدوء قبل إعادة التعامل مع الموقف. يمكنك استخدام هذا الوقت للتفكير في المشاعر التي تعاني منها وكيفية معالجتها بفعالية. حاول قول "أحتاج بعض الهواء" أو "سأعود إليك بشأن ذلك" إذا حاول أحدهم أن يتبعك، قل "أحتاج حقاً أن أكون وحيداً الآن" على سبيل المثال، إذا كنت غاضبًا من زميلك في العمل ولا تريد أن تضر بعلاقة العمل، فيمكنك أن تقول "سنناقش هذا لاحقاً" وتذهب بعيداً. يمكنك أن تكتب ملاحظة تقول أنك لا تريد أن يزعجك أحد و تضعها على باب مكتبك و تدخل إلى الداخل ثم يمكنك أن تأخذ الوقت لمعرفة ما إذا كان وكيفية الرد عليها. الابتعاد عن الأشياء التي تثيرك ينجح على المدى القصير، ولكن قد لا ينجح على المدى الطويل. تجنب المشاكل طوال الوقت يمكن أن يكون مرهقاً، ويمكن أن يحد من حياتك. ابدأ من الصغر واصعد استمر حتى تتمكن من إدارة مشاعرك بنجاح إلى النقطة التي لم تعد التجربة بمثابة محفز. خذ خطوات صغيرة نحو هدفك على سبيل المثال، ربما تخاف من الحشود. قد تكون خطوتك الأولى هي قضاء بعض الوقت في مقهى مزدحم أو مركز تجاري، ثم الخروج والقيام بشيء يهدئك. لا تحاول القفز رأساً أولاً على سبيل المثال، إذا كنت تخاف من القطط، لا تقفل نفسك في غرفة مع قطة على الفور. ربما الخطوة الأولى هي مشاهدة شخص آخر يداعب قطة، أو مشاهدة مقاطع فيديو القطط وتعلم المزيد عن لغة جسد القطط حتى لا تبدو غير متوقعة بالنسبة لك. التغييرات في العادات ونمط الحياة عادة لا يكون لها نتائج فورية. قد يستغرق الأمر أسابيع أو أشهر قبل أن تبدأ في ملاحظة التغيير. هذا أمر طبيعي، ولا يعني أنك تفعل شيئاً خاطئاً. حدد أهدافاً صغيرة على سبيل المثال، إذا كنت تميل إلى التجمد حول أم مسيئة لفظياً، قد تكون الخطوة الأولى تعلم كيفية قول "سأعود إليك" وغادر الغرفة. لا تعاقب نفسك لعدم قدرتك على تجاهلها بعد يجب أن تتقن الخطوة الأولى قبل أن تتمكن من التعامل مع الخطوة 5 أو الخطوة 10. مكافأة نفسك على إحراز التقدم. حتى لو كان تقدمًا صغيرًا، أخبر نفسك أنك قمت بعمل رائع، وكن فخورًا بنفسك. أعط نفسك مكافأة مادية (مثل ليلة سينمائية أو وقت إضافي للعمل على هواية) إذا كنت ترغب في ذلك. إحراز التقدم هو أمر كبير، لذا كن فخوراً بنفسك  ملخص:
غيّر أسلوب حياتك خذ وقتاً راحة توسيع نافذة التسامح تدريجياً كن صبوراً مع نفسك