المادة: إحدى الطرق العظيمة للحد من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا هي ممارسة الرياضة. بعض الدراسات تشير حتى إلى أن خطر الإصابة بالسرطان يقل بشكل أكبر كلما كنت تمارس الرياضة بقوة. يجب أن تمارس الرياضة الهوائية لمدة 30 دقيقة على الأقل يومياً لمدة 5-6 أيام في الأسبوع. التمارين الهوائية هي أفضل نوع من التمارين للوقاية من الأمراض لأنها لها جميع أنواع الفوائد الصحية، بما في ذلك تحسين الدورة الدموية، نظام مناعي أكثر صحة، ومستويات الطاقة المتزايدة. حاول ممارسة التمارين الهوائية مثل ركوب الدراجة والسباحة والجري والرقص والدوران والقيادة. يجب عليك أيضاً أن تبذل جهداً لتصبح أكثر نشاطاً في حياتك اليومية. استخدم الدرج بدلا من المصعد، او اركن سيارتك بعيدا عن العمل، او استخدم مكتب واقفا بدلا من الجلوس. في إحدى الدراسات، كان لدى الرجال الذين شاركوا في النشاط الهوائي القوي لمدة 3 ساعات على الأقل في الأسبوع خطر أقل بنسبة 61٪ من الوفاة بسبب سرطان البروستاتا. طريقة أخرى لتقليل خطر الإصابة بسرطان البروستاتا هي ممارسة الجنس أكثر. وفقاً لدراسة أسترالية، إذا كنت تتلاعب بنفسك خمس مرات أو أكثر في الأسبوع، فإن احتمال إصابتك بسرطان البروستاتا يقل بنسبة 34 في المائة بحلول سن السبعين. على نفس المنوال، يُحسب الجنس أيضًا في إجمالي عدد القذف الأسبوعي. يمكن تفسير النتيجة بإفراز العوامل المسببة للسرطان أثناء القذف يمكنك تقليل خطر الإصابة بسرطان البروستاتا عن طريق تغيير نظامك الغذائي. من أجل المساعدة في تقليل فرصتك في الإصابة بسرطان البروستاتا، يجب أن تتناول نظام غذائي منخفض الدهون. وفقاً لعدد من الدراسات، هناك صلة ثابتة بين النظام الغذائي الغني بالدهون المشبعة وتطور سرطان البروستاتا. بشكل عام، يجب ألا تتجاوز الدهون 30٪ من إجمالي السعرات الحرارية اليومية. يجب ألا تتجاوز الدهون المشبعة 20 ٪ من الجرعة اليومية، ويجب ألا يتجاوز الجمع بين الدهون المتعددة غير المشبعة والدهون الأحادية غير المشبعة 10 ٪ من إجمالي السعرات الحرارية اليومية. إذا كنت تحاول تقليص الدهون، فإن طريقة للمساعدة هي تناول كميات أقل من اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان. وبالإضافة إلى ذلك، إذا قللت أو قامت بالتخلص من استهلاكك للحم الأحمر، ومنتجات الألبان، والبيض، سيكون لديك انخفاض في خطر الإصابة بسرطان البروستاتا. اللحوم الحمراء هي مصدر كبير من الدهون المشبعة في النظام الغذائي. اللحوم الحمراء أيضاً تزيد من مستويات IGF-1، والتي ترتبط بزيادة خطر الإصابة بسرطان البروستاتا. قاعدة عامة هي الحد من كل حصة من البروتين إلى 3 أوقية بحد أقصى 6 أوقية في اليوم. اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان والبيض تزيد أيضًا من مستويات الكولين، والتي ترتبط أيضًا بزيادة خطر الإصابة بسرطان البروستاتا. يمكن أن تكون منتجات الألبان مصدراً كبيراً للدهون المشبعة وكذلك الكالسيوم في النظام الغذائي. تناول الكالسيوم بشكل مفرط قد يزيد أيضا من فرص الرجل في الإصابة بسرطان البروستاتا. يمكنك تقليل كمية الكالسيوم التي تتناولها عن طريق تقليص أو حتى التخلص من منتجات الألبان مثل الحليب والجبن واللبن. اختر البدائل القائمة على الصويا بدلاً من ذلك. زيادة استهلاك منتجات الصويا هو خيار غذائي آخر للنظر في تقليل خطر الإصابة بسرطان البروستاتا. تحتوي منتجات الصويا على الايزوفلافونات، وهي مركبات طبيعية تعمل مثل هرمون الاستروجين. في الاختبارات المعملية، ثبت أنها تمنع نمو خلايا سرطان البروستاتا. حاول أن تدرج منتجات الصويا مثل حليب الصويا، التمبي، ميسو، والتوفو في نظامك الغذائي. في الرجال السبتيين الأمريكيين، مستويات عالية من استهلاك حليب الصويا، والتي وفرت لهم حوالي 90 ملغ من الايزوفلافونات يوميا، خلق انخفاض 70٪ في خطر الإصابة بسرطان البروستاتا. جميع الأطعمة التقليدية التي تحتوي على الصويا توفر 30-40 ملغ من الايزوفلافونات لكل حصة. وتشمل مصادر أخرى من الايزوفلافونات الفول السوداني والبقوليات مثل البازلاء والعدس والفاصوليا. تناول المزيد من الفواكه والخضروات قد يعمل على تقليل خطر الإصابة بسرطان البروستاتا. تناول الخضروات مثل الطماطم لأنها تحتوي على الليكوبين. هذه المادة وفيرة في الطماطم المطبوخة وقد وجد أنها تقلل من الخطر الإجمالي لسرطان البروستاتا بنسبة 35٪ وخطر سرطان البروستاتا المتقدم بنسبة 50٪. يحتوي البصل والثوم والبرقوق والشالوت والبصلة والشيبس على مركبات الأوريجانو والكبريت، والتي ترتبط بانخفاض خطر الإصابة بسرطان البروستاتا. يجب عليك أيضاً أن تأكل الخضروات مثل الملفوف والبروكلي والكرنب والفلفل البريطاني والقرنبيط والفجل لأنها تحتوي على مركبات تقلل من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا. يجب أن تفكر في زيادة تناولك للأسماك الدهنية الأسماك، التي هي مليئة بالأوميغا 3 الأحماض الدهنية، قد تقلل من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا. جرب وصفات جديدة تشمل التونة والسمك السلمون والسمك السلمون والهريج والسردين. إذا كنت لا تحب الأسماك، يمكنك إضافة أحماض أوميغا 3 الدهنية إلى نظامك الغذائي مع بذور الكتان. البذور يمكن شراؤها كاملة أو مطحونة أو مطحنة لتضيفها إلى نظامك الغذائي. يجب أن تفكر في شرب النبيذ الأحمر للمساعدة في تقليل خطر الإصابة بسرطان البروستاتا. تحتوي جلود العنب الأحمر على مستويات عالية من ريسفيراترول، وهو مضاد للأكسدة الذي قد يساعد في منع نمو سرطان البروستاتا. على الرغم من أنه جيد لك، وينبغي استهلاك النبيذ الأحمر في الاعتدال. يجب أن لا تشرب أكثر من كأسين من النبيذ الأحمر يومياً شرب أكثر من 10 أونصات يومياً قد يقلل من التأثيرات المفيدة شرب الشاي الأخضر قد يقلل أيضا من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا. يحتوي الشاي الأخضر المُخمر على مستويات عالية من مركبات البوليفينول، وخاصة الكاتشينات، والتي قد تكون واقية ضد سرطان البروستاتا. حاول أن تحضر لنفسك كوبًا مع الإفطار أو الغداء للمساعدة في تقليل خطر الإصابة بالسرطان. لسوء الحظ، الكافيين الموجود في الشاي الأخضر قد يحد من تناوله بسبب الآثار الجانبية مثل مشاكل النوم، الصداع، ضربات القلب، الغثيان، القيء، والإسهال. يحتوي الشاي الأسود على تركيزات أقل بكثير من البوليفينول والكاتكينات من الشاي الأخضر.  ما هو التلخيص؟
ممارسة الرياضة بانتظام ممارسة الجنس في كثير من الأحيان قلل من كمية الدهون التي تتناولها. تناولوا أقل من اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان. زيادة تناول الصويا. تناول المزيد من الفواكه والخضروات. طهي المزيد من السمك الدهني. اشرب النبيذ الأحمر أعد شاي أخضر