الحصول على قسط كاف من الراحة يساعد جهازك المناعي على العمل بأفضل حالاته. حاول الحصول على 7-9 ساعات من النوم كل ليلة. ابحث عن طرق لتحسين عادات نومك: حدد وقتاً منتظماً للنوم والاستيقاظ. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام (لكن ليس في غضون 3 ساعات من وقت النوم حتى لا تبقيك مستيقظاً). تجنب الكافيين بعد الرابعة مساءً تجنب القيلولة خلال النهار. استرخي قبل النوم مع حمام دافئ أو قراءة. إحتفظ بغرفتك للنوم لا تشاهد التلفاز في السرير النوم في غرفة باردة ومظلمة. تناول نظام غذائي مغذي ومتنوع يساعد جهاز المناعة لديك على العمل. فكر في تناول نظام غذائي "ملون" غني بالفواكه والخضروات الطازجة ذات الألوان المختلفة هذا يمكن أن يساعدك على الحصول على الكثير من الفيتامينات والمواد الغذائية للحفاظ على صحة جسمك. البقاء رطب للحفاظ على صحتك العامة وتجنب المرض. بشكل عام ، يجب على الرجال شرب حوالي 13 كوب من الماء والسوائل الأخرى يوميًا (حوالي 3 لترات) ، ويجب على النساء السعي إلى 9 أكواب (2.2 لتر). اشرب أكثر إن كنت تتعرق كثيراً الماء، العصير، والشاي يضاف إلى السوائل. التدريبات الهوائية هي تلك التي تزيد من معدل ضربات القلب ومعدل التنفس. المشي، الركض البطيء، ركوب الدراجة، والسباحة خيارات جيدة. حاول الحصول على 30 دقيقة على الأقل من النشاط الهوائي على الأقل 5 أيام في الأسبوع للحصول على صحة مثالية. هذا لن يوقف الإنفلونزا، لكنه يمكن أن يبقيك بصحة جيدة ويسهل التعافي. ربما عليك أن تكون مبدعًا للتمرين خلال الشتاء. احصل على عضوية في صالة الألعاب الرياضية، اذهب للرقص، استخدم فيديوهات التمرين في المنزل، ابحث عن حمام سباحة داخلي <unk> افعل ما بوسعك للبقاء نشطًا في فصل الشتاء.. هرمون التوتر الكورتيزول يؤثر سلبا على العديد من أنظمة الجسم بما في ذلك جهاز المناعة. جرب اليوغا، التأمل، التنفس العميق، المشي... أي شيء يساعدك على الاسترخاء. إذا كان لديك نمط حياة مرهق بسبب العمل أو العائلة، ممارسة التأمل اليقظة أو تعلم مهارات إدارة الإجهاد. بينما لن يتوقف  ملخص:
النوم 7-9 ساعات في الليل. اتبع نظام غذائي مغذي. اشرب الكثير من الماء ابقوا نشطين خفض مستوى التوتر لديك