ما هو ملخص الجملة الواحدة من المقال التالي؟ الركض والركض هو تمرين رائع للقلب لتحرق الدهون إذا كنت تستطيع الركض بسرعة أو الركض، فستحرق المزيد من السعرات الحرارية وتساعد في تقليل الدهون في الجسم. بشكل عام، يمكنك حرق حوالي 100 سعرة حرارية لكل ميل عندما تركض. بالإضافة إلى ذلك، الركض تمرين رائع لصحة القلب والأوعية الدموية. إذا لم تكن من المهرّبين، ابدأ ببطء. يمكنك البدء بالركض لمسافة ميل واحد أولاً وتزيد ببطء المسافة أو السرعة على مدار عدة أسابيع. دروس التدريبات والركوب الدراجة عالية الكثافة هي تمرين عظيم آخر من شأنه أن يحرق كميات كبيرة من السعرات الحرارية والدهون. دورة التدريب تُجرى في الداخل على دراجة ثابتة يمكنك التحكم في سرعتك ومقاومتك على الدراجة ومع ذلك، كلما عملت بجد وكلما ركبت بسرعة، كلما أحرقت الدهون بشكل أفضل. إذا لم تجرب دروس التدريب من قبل، فمن المهم أن تأخذ الدروس الأولى ببطء. إنها كثافة عالية جداً وقد يستغرق الأمر بضعة أسابيع لرفع مستويات لياقتك البدنية. التدوير أيضاً عادةً ما يتم في الداخل في غرفة مغلقة. يمكن أن تصبح حارا جدا وتعرق كثيرا. من المهم إعادة ترطيبك بشكل مستمر خلال فترة التدريب التمارين الهوائية خطوة هو فئة القلب كبيرة أخرى لمساعدتك على حرق السعرات الحرارية والدهون. إنها فعالة بشكل خاص بسبب تركيزها على ساقيك وأعضائك الخلفية هذه المجموعات العضلية الكبيرة تجعلك تتعرق مما يسبب لك حرق السعرات الحرارية والدهون. يمكنك حرق ما يصل إلى 400 سعرة حرارية في 30 دقيقة إذا كنت تعمل في أقصى شدة. مرة أخرى، إذا لم تقم بدراسة رياضة الهوائية الخطوة، تبدأ ببطء. استخدم خطوة أصغر وأي تعديلات على الحركات التي هي صعبة جدا بالنسبة لك. مع مرور الوقت، يمكنك استخدام خطوة أكبر أو القيام بحركات دون تعديلات. نوع آخر من النشاطات القلبية هو التمرينات الرياضية. هذا النوع من تمارين القلب يحرق المزيد من السعرات الحرارية من الدهون ويزيد أيضًا من عملية التمثيل الغذائي لمدة 24 ساعة بعد الانتهاء من التمرين. أثناء التمرينات العالية، تتناوب بين فترات قصيرة من تمارين القلب عالية الكثافة و فترات قصيرة من تمارين القلب معتدلة الكثافة. أنت لا تنفق الكثير من الوقت في ممارسة التمارين الرياضية المرتفعة مقارنة بممارسة التمارين القلبية الثابتة، عادة حوالي 20 دقيقة (مع 5 دقائق إضافية في البداية والنهاية لتسخين وتبريد). إنها مصممة لتكون تمارين أقصر وأكثر قوة. أظهرت الدراسات أن هناك علاقة وثيقة بين شدة تمارين القلب وتقليل الدهون في المعدة. المشاركة في التمرينات الرياضية قد تكون فعالة جداً لتقليل الدهون في البطن.  ملخص:
الركض أو الركض. إذهب إلى صف التدريب أو إدخل ركوب الدراجات عالية الكثافة تمارين رياضية خطوة قم بتمارين فترات عالية الكثافة (HIIT).