التعبير عن مشاعر قوية سلبية نادرا ما يساعد العلاقة. اذا كنت دائماً محبطاً او غاضباً من شخص معين، فمن المرجح ان تكون المناقشة الهادئة مثمرة. ابتعد حتى تهدأ ابدأ مناقشتك بالحديث عن موضوع واحد، مثل فعل محدد أو سلوك متكرر يزعجك. حاولي أن تركزي على هذا الموضوع حتى تناقشيه بجدية من المسموح بالتحدث عن الأسباب الأساسية المحتملة أو الإجراءات ذات الصلة، ولكن حاول تجنب تحويل المناقشة إلى قائمة من الأشياء التي تزعجك. حاول أن تتفق مع الشخص في البداية على أن كلاكما سيبقى مركزاً على القضية التي بين يديك. امنح الشخص الآخر فرصة للتحدث دون ان يقاطعك و أن يسمعك. حاول الاستماع بعناية للشخص الآخر، ثم قرر كيفية الرد بدلاً من الرد على الفور. إذا وجدت هذا صعباً، حاول تكرار كلمات الشخص الآخر في صمت لنفسك لتبقي نفسك مركزاً، وابق وجهك وجسمك متوافقين مع الشخص الآخر. على سبيل المثال، إذا كنت تواجه مشاجرة في العلاقة، اجعلها نقطة عدم مقاطعة الشخص. اتركيه ينهي كلامه قبل ان تجاوب، وانظر الى رد فعلك بدلا من ان تتابع رد فعلك الحسّي. هذا سيظهر أنك فهمت ما قاله الشخص الآخر، ويعطي الشخص الآخر فرصة للنظر في ما قاله، وتوضيح بعض الغموض في المناقشة. قد تكون هذه خطوة صعبة جداً لأن الاستماع إلى الشخص الآخر بدلاً من التفكير في ما ستقوله قد يكون أمراً صعباً. على سبيل المثال، اذا قالت صديقتك انك لا تجدي وقت لها، كرر قولها و اسألها: "هل تعتقدين حقا انني لا اجد وقت لك؟" هذا يمكن أن يسمح للصديق أن يسمع الشكوى كما فعلت أنت. تحدثوا بصراحة عن مشاعركم وما تريدون تغييره، واطلبوا من الشخص الآخر آراء صادقة أيضاً. امتنع عن الإهانات أو التعليقات المؤذية. استخدم الجمل التي تبدأ بحرف "أنا" للتحدث عن شعورك، وتجنب الجمل التي تبدأ بـ "أنت" والتي غالباً ما تبدو اتهامية. تجنب السلوك السلبي العدواني، مثل إخفاء مشاعرك الحقيقية أو إهانة شخص ما من وراء ظهره. تجنب التهكم أو الإهانة أثناء هذه المناقشة، حتى لو كانت نكتة. هذه كلمات مثل "دائماً" و "أي شخص" و "لا أحد" و "أبداً". هذه الكلمات تدعو الشخص إلى أن يصبح دفاعيًا عن طريق إبطال تصريحاتك غير العملية ، وتسبب لكلاكما في الإخفاق. على سبيل المثال، لا تقول: "أنت لا تخرج القمامة أبداً!" بدلاً من ذلك حاولي أن تخرجي القمامة أقل مما اتفقنا عليه حاولوا التوصل إلى حل وسط يرضيكم كلاكما. كتابة قائمة الأفكار معاً قد يساعد أحياناً. أنت لا تحتاج إلى أن تأتي مع إجابة مثالية في المناقشة الأولى، إما. اِعْلَمْهُمْ بِأَنَّهُ مِنْ أَهْلِكُمْ مَنْ يَعْمَلُ بِالْحَقِّ إذا كنت محبطاً لأن صديقك لم يسدد دينك، على سبيل المثال، فانظر إن كان بإمكانك التوصل إلى حل وسط مع خطة الدفع بدلاً من أن تكون محبطاً لأنك لا تستطيع الحصول على كل المال مرة واحدة. اشكر الشخص الآخر عندما يبذل جهداً لتغيير سلوكه. حتى التغييرات الصغيرة - أصغر مما تريد - قد تؤدي إلى تغيير أكبر إذا شجعت الشخص فقط. باستخدام نفس المثال من الإحباط بسبب صديق مدين لك بالمال، اخبر صديقك كم يعنيه أنه وافق على خطة الدفع أو حتى وافق على الجلوس ومناقشة الأمر مرة أخرى عندما يكون قادرًا على إبرام اتفاقية الدفع. من خلال التحقق من جهد صديقك، من المرجح أن ترى تعاونًا مستقبليًا.  ملخص:
لا تتحدثي بينما أنتِ غاضبة أثير قضية واحدة في كل مرة. امنح الشخص الآخر فرصاً للرد. أعد ما سمعته بكلماتك الخاصة كن صادقاً ولكن متعاطفاً تجنب استخدام المطلقات على الآخرين. تجمعي الحلول مع الشخص الآخر. أظهر تقديرًا للجهد