اكتب مقالاً مبنيًا على هذا "اقرّر ما تكره. خذ نفساً إقطع الاتصال بنفسك ابقوا محايدين حَلّ كراهيتكَ. "  المادة:
كيف تتخلص من مشاعر الكراهية اسأل نفسك على حد سواء، "ما الذي لا أحببه في هذا الشخص؟" و "لماذا هذه الصفات أو السلوكيات تزعجني؟" فكر فيما إذا كانت هذه الصفات تؤثر عليك حقاً. [الصورة في الصفحة ٢٦] هل يأخذون الفضل في عملك، على سبيل المثال؟ أو هل لديهم فقط صفة لا تعجبك؟ حاول جاهداً عدم التركيز على الصفات التي ليس لها تأثير مباشر عليك تذكر نفسك، أن أفعال هذا الشخص ليس لها أي تأثير عليّ ولا يستحق وقتي أن أركز سلباً عليها. اهدئ نفسك عن طريق التنفس بعمق وإعادة تركيز انتباهك بعيداً عن ذلك الشخص. تنفسي ببطء حتى العد لثلاثة، امسكي أنفاسك لثانيتين، ثم تنفسي لثلاثة أخرى. أثناء التنفس، ركّز انتباهك على أهدافك وتحدياتك الخاصة لهذا اليوم، ودع ذلك الشخص الآخر ينزلق من أفكارك. كرر هذه الدورة حسب الحاجة طوال اليوم لمساعدتك على البقاء هادئا. لا تضحي بالأولويات المهنية أو الأكاديمية لتجنب هذا الشخص ومع ذلك، عندما لا يتطلب الوضع تفاعلًا، حافظ على الهدوء ببساطة عن طريق قطع الاتصال بالمحادثة. يمكنك اختيار عدم الرد على الهاتف أو الرد على رسائل البريد الإلكتروني أو الرسائل النصية من ذلك الشخص في ذلك الوقت. حاول أن تجيب في النهاية عندما يكون عقلك صافياً إذا كان عليك التفاعل مع هذا الشخص في بعض الأحيان، فمن الأفضل أن تكون مهذبا. لا تكذب أو تعتذر عن سبب تأخير ردك قل ببساطة: "أعتذر عن تأخري في الرد" واستمر في رسالتك. عندما لا تحب شخص ما، يمكن أن يكون من السهل أن تزيد من إزعاج نفسك عن طريق محاولة العثور على الأشياء التي لا تحبها في الشخص. تذكر نفسك أن لديك الخيار أن تبقى محايداً فيما يتعلق بأفعال أو قرارات ذلك الشخص. لا تدع كراهيتك تتحول إلى ضغينة عندما تجد نفسك تبحث عن المزيد من الأسباب لعدم إعجابك بهذا الشخص، ذكر نفسك أنه لا بأس بعدم التواصل مع شخص ما، ولكن الأمر يؤلمك فقط عندما تجد أشياء أخرى تزعجك. حافظ على هدوئك على المدى الطويل ببساطة عن طريق معالجة ما لا يعجبك مباشرة إذا كنت تعتقد أنه يمكن حلها. إذا كنت لا تحب شخصًا لأنه عاملك بشكل سيء في مرحلة ما، على سبيل المثال، أخبره، "أود التحدث عن هذا الوضع حتى نتمكن من نسيانه". عندما تتحدث مع هذا الشخص حاول تجنب اتهامه أو إلقاء اللوم عليه بدلاً من ذلك، تتمسك بالادعاءات المتعلقة بالحقائق ومشاعرك الخاصة. بدلاً من أن تقول، "لقد حاولت أن تؤذيني عندما طلبت مني المغادرة"، أخبرهم، "لقد كان مؤلمًا عندما طلبت مني المغادرة لأنني كنت متحمسًا لهذا النشاط أيضًا". اسمح للشخص الآخر بأن يشارك أفكاره ومشاعره حول الوضع أيضاً. افهم أنّ إدراكك للموقف قد لا يعكس إدراكهم أو نواياهم. اترك عقلك مفتوحاً لسماع جانبهم من القصة أيضاً اتفقوا على قرار ربما تريد أن تكون صديقاً الآن ربما لا ترغبون في التواصل الاجتماعي، لكن ستوافقون على التوقف عن قول الأشياء المؤذية عن بعضكم البعض. ابحث عن حل يناسبك أنت والشخص الآخر، واتفقوا عليه عندما تشعرون بأنكم عالجتم المشكلة الأساسية.