اكتب مقالاً مبنياً على هذا الملخص:  تجنب المشروبات الساخنة. قلل من الكحول والكافيين. اشرب الكثير من الماء طوال اليوم. إدارة الإجهاد. تمرين مرة في اليوم  المادة:
الشاي الساخن أو الحساء قد يسبب نوبات الحرارة في النساء في سن اليأس. الكحول والكافيين قد يجعلك تتعرق أثناء النوم عن طريق تغيير توازن الهرمونات. لا تشرب الكحول أو المنتجات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة أو المشروبات الغازية أو الشاي المحتوي على الكافيين قبل ساعتين أو ثلاث ساعات من النوم. البقاء رطباً سيساعد على تنظيم درجة حرارة جسمك و يبقيك بارداً أثناء النوم. احمل زجاجة مياه معك و اشرب منها طوال اليوم ضع كوب كامل من الماء على طاولة نومك حتى تتمكن من شربه قبل أن تذهب للنوم إذا لم تكن من محبي مياه الشرب، حاول وضع الفواكه المقطعة مثل الليمون أو الليمون في الماء. يمكنك أيضاً وضع شرائح من الخيار في الماء الإجهاد الإضافي من أي نوع هو أحد أكبر العوامل المساهمة في التعرق الليلي. ممارسة الوعي، والتأمل وتقنيات التنفس مفيدة في خفض مستويات التوتر. يمكن أن يساعدك البقاء نشيطًا في الحفاظ على درجة حرارة الجسم العادية وتقليل مستويات التوتر التي يمكن أن تسبب التعرق الليلي. حاول أن تكون نشيطا بدنيا لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميا. اذهب للجري أو الركض حول الحي. خذ حصة رياضية في الصالة الرياضية المحلية قم بتدريب نفسك في الصالة الرياضية