لخص هذه المقالة في جملة واحدة هناك بعض التمارين التي يوصى بها للأشخاص الذين عانوا من إلتواء MCL. ومع ذلك، من المهم التحدث إلى معالج طبيعي قبل أن تجرب أي من هذه التمارين؛ إذا بدأت هذه التمارين بعد إصابتك بوقت قصير جدا، فقد تسبب المزيد من الضرر. افترض وضعية الاستلقاء مع الركبة المصابة في وضعية منحنية. أبقِ قدمك مسطحة على الأرض و انزلي الكعب ببطء في اتجاه مؤخرتك بقدر ما تستطيعين دون أن تؤلمك كرر هذا التمرين 10 إلى 20 مرة. امسك القدم اليمنى باليد اليمنى و سحب القدم تدريجياً ثم خلف ظهرك نحو الأرداف الوصول إلى أبعد ما يمكن حتى يشعر بتمدد. حافظ على هذا الوضع لمدة 10 ثواني ثم أعد ساقك إلى وضع البداية تحويل إلى ساقك الأخرى وتكرار التمرين. في وضعية الوقوف، وضع ساق أمام الأخرى. ثني الركبة الخلفية بينما تبقي الركبة الأمامية مستقيمة ضع الوزن على الركبة المثنية ثم انحني للأمام توقف بمجرد أن تشعر بتمدد في مؤخرة الفخذ حافظ على هذا الوضع لمدة 5 إلى 10 ثوان ثم عد إلى وضع البداية. غير الساقين وكرر التمرين التمارين والحركات العضلية تعزز الدورة الدموية الجيدة وتوزيع الأكسجين على المنطقة المصابة، وبالتالي تسريع إصلاح الأنسجة التالفة.  ملخص:
اذهب لرؤية طبيب معالجة طبيعية. جرب التمرينات على الكعب تدرب على التمدد قم بتمديد عضلات الفخذ افهم لماذا ممارسة ركبتك مهمة.