اكتب كمية القهوة والشاي والصودا والشوكولاته التي تتناولها كل يوم لمدة أسبوع. هذا سيعطيك فكرة عما إذا كان تناولك للكافيين على مستوى غير صحي. عادة ما يعتبر 400 ملليغرام (مقدار في أربعة أكواب من القهوة) من الكافيين يوميا آمنا لمعظم البالغين. ومع ذلك، بعض الناس أكثر حساسية لذلك ولا ينبغي أن تستهلك حتى هذا الكمية. إذا كنت تستهلك الكافيين وتعاني من الأرق، القلق، مشاكل القلق، سرعة ضربات القلب، الصداع، ارتعاشات العضلات، أو القلق الشديد قد تكون حساسة بشكل خاص للكافيين ويجب أن تخفض إلى القليل من الكافيين أو لا يوجد كافيين على الإطلاق. هذا سيسمح لك بتجنب الانسحاب أو الصداع الكافيين هو عقار يخلق موجات الأدرينالين التي يعتاد عليها جسمك قد يستغرق الأمر شهرًا حتى تتخلص من الكافيين إذا كنت تستهلك كمية كبيرة جداً من الكافيين، خفضها ببطء. الإقلاع عن التدخين بسرعة سيسبب أعراض الانسحاب مثل الصداع الكثير من السكر المكرر والأطعمة التي تضم السكر المصنع (الحلوى والبوب والكعك والبسكويت وبعض الحبوب) تخلق انفجارات الطاقة وتخفيضات، مما يجعلك ترغب في المزيد. أثناء انفجارات الطاقة القصيرة، من المرجح أن تتحرك. احتفظ بسجل في دفتر ملاحظات، مماثل لسجلات الكافيين الخاصة بك، عن كمية السكر المكرر (الحلوى، البوب، الكعك، الخ) التي تستهلكها في الأسبوع. الفاكهة تحتوي على بعض السكر الطبيعي، وهذا سيساعد على خفض تناولك ببطء من السكر المكرر أو الصناعي لأنه إذا كنت تأكل الكثير من الفاكهة سوف تشتهي السكريات الأخرى أقل. الفاكهة هي جزء من نظام غذائي صحي، ويجب أن تحاول تناول 4 حصص (حصة واحدة هي قطعة واحدة من الفاكهة الخام بحجم كرة البيسبول، أو كوب واحد من الفاكهة الأصغر أو 100٪ عصير الفاكهة) من الفاكهة يوميا. إذا كنت تفتقر إلى الطاقة وتحول إلى الكافيين أو الوجبات الخفيفة السكرية المكررة لتعطيك دفعة، فقد يكون ذلك بسبب أن نظامك الغذائي غير صحي بشكل عام. تأكد من تناول كمية مناسبة من مختلف الخضروات والفواكه والحبوب والبروتينات الخالية من الدهون كل يوم. يجب أن تحاول تناول 4 حصص من الخضروات (كوب واحد من الخضروات أو عصير الخضروات الخام أو المطبوخة، أو كوبين من الخضروات الورقية هي حصة واحدة) ، 4 حصص من الفواكه، 6-8 حصص من الحبوب الكاملة (اعتمادا على العمر والجنس ومستوى النشاط) ، 2-6 حصص من البروتين الخالي من الدهون (اعتمادا على العمر والجنس ومستوى النشاط) ، و 2-3 حصص (كوب واحد) من منتجات الألبان أو ما يعادلها من منتجات الألبان يوميا.  ملخص:
فكر في كمية الكافيين التي تتناولها حالياً. خفض فنجان القهوة إلى النصف، أو خفض فنجانًا واحدًا كل أسبوع. راقب كمية السكر التي تستهلكها. استبدل الوجبات الخفيفة السكرية بالفواكه. اختر لنفسك نظام غذائي صحي.