لخص هذه المقالة:  على الرغم من أن تدريبات الأثقال يمكن أن تبني كتلة العضلات التي تستهلك المزيد من السعرات الحرارية وبالتالي تزيد من عملية التمثيل الغذائي وتحسن جسمك هذا لا يمكن أن ينظر إليه على أنه التخلص من الأنسجة الزائدة في مكان محدد. ستحتاجين أن تكوني أكثر نشاطاً طوال اليوم وتقومين ببعض التمارين القلبية الوعائية التغييرات البسيطة مثل المشي بدلاً من القيادة أو أخذ السلالم بدلاً من المصعد يمكن أن تساعدك على حرق السعرات الحرارية والدهون. فكّر في ارتداء مقياس خطواتٍ لعدّ المسافة التي تمشي بها في اليوم. يمكن أن يساعدك الجمع بين تدريبات الأثقال وممارسة التمارين القلبية الوعائية وتناول نظام غذائي صحي على التخلص من الدهون الزائدة في الجسم، بما في ذلك في منطقة الصدر. فقدان الوزن المعقول هو واحد إلى اثنين رطل في الأسبوع. ممارسة بعض أنواع التمارين أو الأنشطة خمسة إلى ستة أيام في الأسبوع يمكن أن تساعدك على تحقيق أهداف فقدان الوزن بشكل عام والتخلص من أنسجة الثدي الزائدة بسرعة أكبر. قم بـ 150 دقيقة من النشاط المعتدل أو 75 دقيقة من النشاط القوي كل أسبوع. حاول أن تمارس الرياضة القلبية لمدة 30 دقيقة على الأقل يومياً لتقليل نسيج الثدي قم بتقسيم التدريبات إلى أجزاء قابلة للإدارة إذا كنت بدأت للتو. على سبيل المثال، جرب تدريبات لمدة 15 دقيقة مرتين. اختر أنشطة تحدّ جسمك وتسعدك. قد يستغرق الأمر بعض التجربة والخطأ لإيجاد ما يعمل وما يعجبك. فكر في أنشطة مثل المشي أو الركض أو الجري أو التجديف أو السباحة أو ركوب الدراجات. يمكنك أيضاً استخدام آلات مثل الجهاز البيضاوي أو الدرج أو آلة التجديف. ضع في اعتبارك أن الرياضات الجماعية، الركض في الخارج مع أطفالك، أو حتى الأنشطة مثل القفز بالحبل أو على الترامبولين تعد ضمن التمارين الأسبوعية. معسكرات التدريب، التجول، الرياضة الهوائية، ودورات التدريب القلبي التي تستخدم الأوزان الحرة وغيرها من المعدات هي طريقة رائعة للبدء في بناء العضلات وتقليل الدهون في جميع مناطق الجسم. يمكنها أيضاً أن تحفزك إذا كنت تجد صعوبة في ممارسة التمارين الرياضية بمفردك. قم بالتسجيل في صف تقوم به ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع، مع يوم راحة بينهما. هذه الدورات غالبا ما يكون لها فائدة إضافية لتعليمك الشكل الصحيح، والتي يمكنك تطبيقها عندما كنت تعمل في المنزل أو على الذهاب.  ملخص:
غيّر نمط حياتك المستقرة. أمارس الرياضة القلبية معظم الأيام خذ دروسا