تلخيص ما يلي: إذهب ببطء دع ذراعيك وكتفيك ترتاحان تماماً، دعيهما يعلقان. ركز على تجميع كل فقرة فردية والحفاظ على الآخرين ثني كما تأتي مرة أخرى.  ملخص:
إصعد من أعلى الرأس تخيل أنك تلتف عمودك الفقري حول قضيب عالق خلف فكك، تحاول تحريك فقرة واحدة في كل مرة. لفة بأقصى ما يمكن حول هذا العصا بينما البقاء مسترخية. عندما تلتف لأسفل بقدر ما تستطيع أن تذهب ببطء عكس العملية. في الأعلى، يَصْعدُ مِنْ قمة الرأسِ ثانيةً. كرر 5 مرات