المادة: حاول أن تتجنب مقارنة نفسك بالآخرين وتقبل شخصيتك. مقارنة نفسك بالآخرين لن تجعلك تشعر بالرضا عن نفسك لأنك مختلف عن أي شخص آخر. لا يوجد أحد مثلك تماماً، الذي نشأ مع تجاربك و لديه مواهبك. إذا حاولت مقارنة نفسك بأشخاص آخرين، فلن يؤثر ذلك على تقديرك لذاتك بشكل جيد، لأنك دائماً تستطيع أن تجد شخصًا أقوى منك، أو أذكى منك، أو أجمل منك. بدلاً من ذلك، ركّز على أن تكون الشخص الذي تريد أن تصبح عليه، وليس مثل جيرانك، أو الأشخاص "الرائعين" في مدرستك، أو عملك، أو حيّك. بمجرد أن تحدد نسختك الخاصة من النجاح، ستكون قادراً على تحقيقه. قد تشعر أن كل من حولك أفضل منك. ومع ذلك، ربما تنسى كل نقاط قوتك المدهشة. قد لا تدرك حتى كل الأشياء التي تملكها وتريد شخص آخر أن يكون مثلك الثقة هي المفتاح لتشعر بالرضا عن نفسك وتحب الشخص الذي أنت عليه وسوف تصبح. يمكنك أن تبذل جهداً لتشعر بالثقة في نفسك وما يمكنك تحقيقه، على الرغم من أن ذلك قد يستغرق وقتاً. يجب أن تذكري نفسكِ أنكِ شخصية رائعة وأنكِ تستحقين أن تكوني واثقة من نفسكِ إذا كنت تعتقد أنك تستحق ذلك، فأنت كذلك لتبدو أكثر ثقة، قم بتحفيز لغة جسدك. قف أطول، وأحصل على وضعية أفضل، وانظر مباشرة إلى الأمام بدلاً من الأرض. حاول الجلوس ساكناً أو الوقوف مع سلوك مفتوح لإعطاء المزيد من الإيجابية، ويمكن الوصول إليها. ابحث عن شيء تتميز فيه حقاً أو حاول أن تتفوق في شيء تحبه بالفعل. إذا كنت بالفعل عظيم في شيء ما، التركيز على كيفية مذهلة كنت ليكون قادرا على القيام بتلك الأشياء. حاولي التركيز على قدراتك ومدى قدرتك ستشعرين بتحسن تجاه نفسك إن كنتِ جيدة في شيء تحبينه عندما تدخل في موقف غير معروف، ركز على أفضل شيء يمكن أن يحدث بدلاً من ما يمكن أن يذهب على نحو خاطئ. كل شخص لديه شيء يشعر بالرضا بشأنه خذي وقتاً لتجلسي واصنعي قائمة بكل الأشياء التي تحبينها في نفسك اجبر نفسك على الجلوس هناك حتى تملأ صفحة كاملة احفر عميقاً لإيجاد الأشياء التي تجعلك حقاً شخص رائع فكّر في صفات مثل شفقتك، حسّك للمزاح، شخصيتك الموثوقة، أو أخلاقك في العمل. كلما كانت القائمة أطول وأكثر صدقًا، كلما كان أفضل. بعض الصفات التي قد تصف نفسك هي الحب، الدراسة، العمل الجاد، ودية، قوية، ذكية، حادة، سهلة المراس، ومرح. يمكنك أيضاً إضافة أشياء عن مظهرك الجسدي التي تحبها أيضاً طالما أنها مهمة لك بصدق تريد تغطية كل جانب منك في هذه القائمة. يجب أن تضيفي أيضاً إلى القائمة كلما فكرتِ بشيء آخر تفخرين به حافظ على هذه القائمة بالقرب منك واستعملها في كثير من الأحيان لتستمر في الشعور بالتحسن. يمكنك حتى طيها و وضعه في محفظتك. إذا كنت تواجه مشكلة في إعداد هذه القائمة بنفسك، استشر أشخاصا يعرفونك جيدا. اطلب من أصدقائك أو زملائك في العمل وصف نقاط قوتك؛ قد يفاجئك بعضها! أحياناً عليك أن تعيش مع المشاعر السيئة وتفهم أنها ستمر الناس يعتقدون أن الشعور بالرضا عن أنفسهم يجب أن يشعروا بالدهشة 100% من الوقت إذا كنت تعاني من يوم سيء، خاصة إذا كان بعد سلسلة من الأيام الرائعة، ثم تجنب وضع نفسك أسفل عن ذلك ويعرف أن هذا أيضا سوف يمر. إذا كنت تشعر بالحزن الشديد، تأكد من التحدث إلى شخص يهتم بك ويمتلك القدرة على الاستماع إلى مشاكلك. إذا كنت تشعر بالحزن الشديد لمدة ستة أشهر على الأقل، استشر طبيباً. عندما تكون في مزاج سيء، جسمك يعرف ذلك أيضاً. فكر في أي جزء من جسمك يخرج عن السيطرة عندما تكون غاضبًا أو مستاءً إذا كنت تعرف إشارات جسمك، قد تكون قادرا على معرفة ما يزعجك وجعل نفسك تشعر بتحسن. قد يكون هذا صعباً. قد يستغرق الأمر وقتاً لكي تكون إيجابياً طوال الوقت، ولكن يمكنك أن تجعله جزءاً من حياتك. تطوير موقف ايجابي هو قرار يجب ان تتخذه بنفسك وتلتزم به كل يوم إذا كان لديك موقف أكثر إيجابية، ثم سوف تشعر أفضل عن نفسك، وكذلك آفاقك المستقبلية وكل ما يمكنك تحقيقه. يمكنك العمل على التعرف عندما تكون أفكارك سلبية بشكل مفرط وتحويلها لتقود نفسك إلى عقلية أكثر صحة. لكل فكرة سلبية تعبر عقلك، حاربها بأفكار إيجابية على الأقل. على سبيل المثال، إذا فكرت، "أبدو متعبة اليوم،" يمكنك أن تقول، "لكن شعري يبدو رائعاً جداً ولا يزال لدي ابتسامة رائعة". كن رحيماً مع نفسك تحدث إلى نفسك كما لو كنت الشخص/الحيوان الذي تحب أكثر عندما كنت تتألم في الداخل. على مستوى أعمق، إذا كنت تفكر في شيء مثل، "أنا فقط غريب الأطوار في المواقف الاجتماعية،" يجب أن تقول، "لكن عادةً ما أعرف كيف أجعل الناس يضحكون ويبدو الناس مرتاحين حقاً حولي". اعمل على ذلك كل يوم حتى لو لم يلاحظوا موقفك، مارس موقفك الإيجابي. أنت لا تعرف أبداً مدى التغيير الكبير الذي يمكن أن يحدثه، والممارسة ستجعل الأمر أسهل. ممارسة الحديث عن نفسك بشكل إيجابي مع أصدقائك. تحدث عن شيء حققته أو شيء أنت متحمس له. ستجد أن تفاؤلك معدي، وأنك ستشعر بتحسن في نفسك فقط من خلال التحدث عنه بصوت عال. اذا كان اصدقائك لا يحبون الحديث عن الامور الجيدة في حياتك فانظر اذا كان هؤلاء الناس حقا يجعلك سعيدا ويشعرون بالرضا عن انفسهم قرر أهمية الأشياء قبل أن تقرر أن تغضب على سبيل المثال، كثير من الناس ينزعجون من حركة المرور غير المتوقعة. لكن أحياناً فقط حتى لو شعرت أن لا أحد يحتاجك أو أنك غير مفيد، فهذا نادراً ما يكون هو الحال. تحدث مع أحبائك لترى كم هم بحاجة إليك وكم يقدرك الناس أخبر أفراد عائلتك أو أصدقائك كيف تشعر، وسيعودون إليك بقائمة بجميع الصفات الرائعة التي تمتلكها. تحدث إلى أصدقائك عن مشاكلك وسيقولون لك أن تقلل من شأن نفسك وأنهم يحتاجونك في حياتهم كلما تذكرت أنك شخص جدير بأن يعرفك أي شخص، كلما أدركت بسرعة أن لديك الكثير لتقدمه. وإذا شعرت أنك قيمة، ثم سوف تكون في طريقك إلى الشعور أفضل عن نفسك. حتى لو كنت في مرحلة صعبة من الحياة، لا يزال لديك القدرة على توسيع بعض الاهتمامات وتصبح شغوفا حقا أو ماهرا في شيء ما. قد تقدم حتى القدرة على مشاركة شغفك مع الآخرين. كل هذه أسباب وجيهة لتشعر بالرضا عن نفسك لا تنسى الحوار الذاتي الرحيم خلال هذه الأوقات. قد تشعر بالسوء تجاه نفسك لأنك تشعر بأنك لا تملك شيئاً لتكون سعيداً بشأنه الشعور بالسوء تجاه نفسك له علاقة بتصورك لنفسك وكيف تشعر تجاه محيطك. ابدأ بعمل قائمة الامتنان واكتب كل الأشياء التي أنت ممتن لها، من صحتك لأخوتك إلى الطقس الجميل بالخارج. هذا سيساعدك أن ترى أنه يمكنك أن تشعر بالرضا لأن هناك الكثير من الفرح والحظ والأمل من حولك تعامل مع هذه القائمة مثل قائمة الصفات التي تحبها في نفسك. املأ صفحة كاملة وقرأها مرارا وتكرارا، وأضف إليها كلما فكرت في شيء آخر. إذا كان من الصعب عليك أن تجد أشياء لتكون ممتنًا لها، حول هذا إلى تمرين إيجابي. فكر في ما أنت غاضب منه، ودفع نفسك للعثور على 2 أشياء جيدة عن كل موقف سيء. على سبيل المثال، يمكنك مواجهة "أنا غاضب لأن نباح الكلب أيقظني أنا والطفل في الخامسة صباحاً اليوم". مع "1. قضيت بعض الوقت مع ابني هذا الصباح، أهدأه كل لحظة أمضيها مع ابني خاصة لقد سمعت صوت الطيور عندما طلعت الشمس اذا كنت لا تزال تكافح، اسأل الآخرين عما هم ممتنون له. قد يكون لديك شيء مشترك. كل شخص جميل بطريقته الخاصة من الجيد أن ترغب في رؤية ما يتغير وتحلم باليقظة حول من ستصبح لكن احترامك لذاتك يجب ان يعتمد في الغالب على صفاتك الشخصية و شخصيتك وليس على مظهرك الجسدي إذا كنت تريد أن تشعر بالرضا عن نفسك، فعليك أن تعطي الأولوية الرئيسية لما أنت عليه، وإذا كان ذلك مرتبطاً، فعليك أن تعطي الأولوية لما تبدو عليه. لكن اجعل ممارسة الرياضة جزءا منتظما من حياتك. ستشعرين بأنك أقوى جسدياً وعاطفياً حدد وقت التحضير إذا كنت تقضي كل وقتك تتمنّى أن تبدو مثالياً، فسوف تركّز على جوانب أقل إيجابية وبناءة في حياتك. حدد كم من الوقت سوف تقضيه في تصفيف شعرك وتكييفك والنظر في المرآة قبل الخروج. اعثر على روتين يتناسب مع هذا الوقت إذا قضيت وقتًا أكثر من ذلك على نفسك، فستجد عيوبًا حيث لا توجد. لديك قيمة ذاتية أكثر بكثير بعيدا عن مظهرك يجب أن تأخذ القوة والثقة من أفعالك وإنجازاتك بدلاً من مظهرك على سبيل المثال، لديك يوم رائع حيث تحصل على الثناء على مشروع قضيت أسابيع في العمل عليه. عندما تصلين للمنزل تحصلين أخيراً على فرصة للنظر في المرآة وتدركين أنكِ وضعتي قناع العين تحت عينيك على الرغم من حقيقة أن لديك بقعة على وجهك، كنت لا تزال إنجاز شيء عظيم ويجب أن تكون واثقا في قدراتك. إذا قام الناس بإطراءك بناءً على مظهرك، لا تتردد في قبول الإطراء. ارفض التعليقات السلبية، واعرف أن المديح لشخصيتك أكثر أهمية. اهتم أكثر بما تفكر به عن نفسك بدلاً من ما يفكر به الآخرون عنك ركّز على أفكارك الإيجابية المرفقة عن نفسك بدلًا من التركيز على آراء الآخرين عنك في نهاية اليوم، أنت الشخص الوحيد الذي يجب أن يعيش مع نفسه أو نفسها، لذلك رأيك يجب أن يهم أكثر من أي شيء. الأشخاص الذين يهينون الآخرين عادةً يفعلون ذلك ليشعروا بأنفسهم بأنهم أقوى. هذا يعني أنهم على الأرجح لا يشعرون بالأمان مثلك هم الذين يفتقرون إلى الثقة، لذا حاول تجنب التعليقات وتجنب الرد بالهجوم. أفضل شيء يمكنك فعله هو أن تعيش حياتك بالضبط كما تريد أن تعيشها دون النظر إلى الوراء اِنْتَظِرْ بدلاً من أن تكون في حالة إنكار حول الاهتمام، اسأل نفسك ما هو في صميم الرغبة في إرضاء الآخرين. اسأل نفسك إن كان الأشخاص الذين أذوك يستحقون الإعجاب قريباً جداً، سترى أنّهم فقط عقبة أمام سعادتك، وليس وسيلة نحو ذلك. تعرف على من تثق، ومتى. على سبيل المثال، معظم الناس يقولون أنهم يثقون بأمهم أكثر من أي شخص آخر. ومع ذلك، قلة من الناس يثقون بصورة عمياء في أمهاتهم، لنقل، يطيرون طائرة أو يتلاعبون باليانصيب. إذا كنت تريد أن تولي اهتماما لما يفكر به الآخرون، اختر مستشاريك الموثوقين بحكمة.  ما هو التلخيص؟
إعتنقوا شخصيتكم تنمي ثقتك بنفسك كن فخوراً بقواك تتوقع أن يكون لديك أيام سيئة. ابحث عن موقف ايجابي أعلم أن لديك الكثير لتقدمه قم بعمل قائمة بكل الأشياء التي أنت ممتن لها لا تركز على مظهرك لا تهتم بما يفكر به الآخرون