المادة: قد يبدو من غير المثمر التأمل في ضغوطك في مجلة، ولكن في الواقع هو صحي إذا تعلمت التعامل مع الضغوط. احتفظي بمذكرة معك طوال الوقت واكتبيها كلما شعرتِ بالتوتر. اكتب في يومياتك: ما الذي تسبب في التوتر (إذا كنت غير متأكد، فخمّن). كيف شعرت/شعرت، إما جسدياً أو عاطفياً كيف استجبت للضغط على الفور ما فعلته من أجل جعل الإجهاد يذهب بعيدا. أن تكون في موقف مرهق يمكن أن يجعلك تشعر بأنك وحيد على جزيرة لحسن الحظ، أنت لست كذلك ان مشاركة افكارك ومشاعرك مع الناس الاخرين سواء كانوا اصدقاء او عائلة او زملاء عمل او معارف قد يجعلك تشعر وكأن ثقل قد رفع من كتفيك مشاركة أفكارك قد تجعلك تشعر بالضعف، ولكن الضعف يمكن أن يكون شيئا جيدا. يساعدك على الانفتاح، والذي يمكن أن يجعلك تشعر أكثر صراحة وأقل مغلقة. عندما ينفذ من جسمك الوقود، أو يعمل فقط على النوع الخاطئ من الوقود، يصعب تجميع الطاقة لمكافحة الإجهاد. خلال هذه الفترة، قد يبدو الضغط مخيفاً بشكل خاص ومتعب بشكل خاص. لذلك، من المهم الحصول على نظام غذائي صحي من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتين الخالي من الدهون والألياف والدهون الصحية. هذه هي الأطعمة التي يجب عليك تجنبها لتقليل آثار الإجهاد: الأطعمة الغنية بالدهون. الأطعمة الغنية بالدهون المتحولة والدهون المشبعة، مثل الزبدة وبعض الجبن، والأطعمة السريعة، يمكن أن تستنزف طاقتنا مع زيادة خطر الإصابة بنوبة قلبية. ليست طريقة جيدة لمكافحة الإجهاد الكربوهيدرات البسيطة الكربوهيدرات مثل الخبز الأبيض، والأرز الأبيض، والبضائع المخبوزة (الكعك، الكعك، الخ) يتم معالجتها بسرعة من قبل الجسم وتخزينها كدهون. من الأفضل الالتزام بالكربوهيدرات المعقدة بدلاً من ذلك <unk> الأطعمة مثل خبز القمح الكامل والمعكرونة ، بالإضافة إلى الأرز البني. سكر السكريات هي الكربوهيدرات البسيطة التي تدخل وتخرج من الجسم بسرعة، مما يعني أنها تعطينا صدمة سريعة ثم تسبب لنا في التحطم. هذا الإصطدام يمكن أن يساهم في الشعور بالقلق أو التوتر. الكافيين نستكمل الكثير من نظامنا الغذائي بالكافيين من القهوة والشاي والصودا ومشروبات الطاقة. مثل السكر، الكافيين يمكن أن يسبب لنا تحطم إذا كان الجسم يواجه انخفاض مفاجئ. تناول الكثير من الكافيين يمكن أن يضعف دورة النوم الطبيعية للجسم. التوتر وعدم النوم الكافي يمكن ان يشكل حلقة مفرغة من ناحية، قال استطلاع أن ثلثي الأشخاص يربطون مشاكل النوم مع التوتر. من ناحية أخرى، وجدت دراسة أخرى أن كل ساعة من النوم التي تخسرها خلال الليل، تزيد من خطر الإجهاد بنسبة 14٪. بعبارة أخرى، يسبب الإجهاد قلة النوم، ونقص النوم يسبب الإجهاد. لا بأس أن تكافئ نفسك عندما تنجح في فعل شيء مرهق هذا يعطينا حافزاً للعمل من خلال المواقف الصعبة من أجل فعل ما نعلم أنه صحيح. لكن لا تعتمد على الحوافز لتجاوز الأوقات المجهدة. يمكن أن يكون غير صحي أن تحتاج دائماً إلى حافز. أحيانًا تقوم بعمل شيء لأنك تريد القيام به أو لأنك تعرف أنه يجب عليك القيام به اطلب بنشاط نصيحة الآخرين واستمتع بأفكارهم. أنت لا تعرف أبداً متى وجهة نظر أخرى ستضربك حقاً. طلب المساعدة قد يعني وضع غرورك جانباً لكنه يستحق ذلك الناس عادة حريصون على تقديم يد المساعدة. (إنه يجعلهم يشعرون بالرضا عن أنفسهم) تعلم الاستفادة من هذا السخاء في بعض الحالات، الإجهاد المزمن يحتل المكان ولا يترك. يمكن أن يؤدي إلى القلق والاكتئاب، والذي يخلق مجموعة من المشاكل الأخرى. يجب التعامل مع هذه الأمور على الفور للتأكد من أن مستويات التوتر لا تصل إلى مستوى لا يطاق. إذا شعرت أن التوتر يسبب لك تغييرات كبيرة في نمط حياتك أو يمنعك من القيام بأشياء كنت ستقوم بها عادة، اطلب المساعدة من أخصائي. إذا شعرت أن الإجهاد يجعلك تتعالج بنفسك بالمخدرات و/أو الكحول، اطلب مساعدة أخصائي. ما هو خلاصة ما تدور عنه هذه المقالة؟
إكتب يوميات الإجهاد ابدأ بمشاركة أفكارك اتبع نظام غذائي صحي. اقضي وقتاً كافياً في يومك للنوم. مكافئ نفسك، ولكن لا تعتمد كثيرا على الحوافز. اطلب المساعدة تواصل مع محترف إذا لم تساعدك هذه النصائح.