اكتب مقالاً مبنياً على هذا الملخص:  قم بتمرين جسمك تمرين عقلك. الحصول على قسط كافٍ من النوم. قل الأشياء بصوت عال. كن مراقباً تناول الأطعمة الصحيحة.  المادة:
هناك علاقة كبيرة بين الصحة العقلية والصحة الجسدية، لذا الحفاظ على صحة جسمك وممارسته، سيساعدك على الحفاظ على صحتك العقلية وتحسين ذاكرتك. المشي كل يوم لمدة 30 دقيقة. إنها طريقة لطيفة للحصول على بعض التمرين (ويمكنك القيام ببعض الاستكشاف أيضًا!). فوائد التمارين على صحتك العقلية ستستمر لفترة طويلة ليس مجرد المشي، هناك الكثير من الطرق المختلفة للتمرين والمتعة! حاولي ممارسة اليوغا، أو ضعي بعض الموسيقى والرقص. العمل على العقل يمكن أن يساعد في منع فقدان الذاكرة ويمكن أن يساعد في تحسين الذاكرة بشكل عام. الأشياء التي تعمل على عقلك هي الأشياء التي تجعلك متعب بعد أن تقوم بها، وتجعلك بحاجة إلى أخذ استراحة. هذه تشمل: حل المسائل الرياضية، تعلم الحياكة، قراءة المواد الكثيفة. تغيير الأشياء. تريد أن يمنع دماغك من أن يصبح راضياً عن نفسه، لذا استمر في التعلم وتجربة أشياء جديدة. هذا سيجبر دماغك على عدم التوقف وسيساعد على تحسين ذاكرتك. على سبيل المثال: يمكنك تعلم كلمة جديدة كل يوم، أو تعلم عن تاريخ بلدك. هذه تحسن الذاكرة وتجعلك أكثر ذكاءً يمكنك أيضاً حفظ قصيدة كل أسبوعين إنها خدعة حفلة جيدة (إذا كانت غريبة الأطوار) وسوف تساعدك على تحسين ذاكرتك. لذا إبدأ بتحفظ (بيوولف) النوم مهم للغاية لتحسين والحفاظ على ذاكرتك. لهذا السبب يجب ألا تبقى مستيقظاً طوال الليل تدرس لامتحان كبير، ولكن قم بقطعة من الدراسة في فترة ما بعد الظهر ثم الحصول على قسط كاف من النوم حتى يتمكن دماغك من معالجة كل المعلومات التي دفعتها إليه للتو. حاول أن تحصل على 8 ساعات من النوم على الأقل كل ليلة، حتى يتمكن دماغك من المرور بجميع مراحل النوم المهمة وتشعر بالراحة. أطفئ أي أجهزة إلكترونية قبل النوم بثلاثين دقيقة على الأقل، لكي تمنح دماغك وقتاً لتهدئ وتستعد للنوم. هذا يعني جميع الأجهزة الإلكترونية: الهاتف، الكمبيوتر، الكايندل، الخ. قول الأشياء بصوت عالٍ التي تحاول تذكرها سيساعدك على تذكرها. إذا كنت تميل إلى نسيان أشياء مثل ما إذا كنت قد أغلقت الفرن، عندما تفعل إيقاف الفرن أقول بصوت عال "لقد أغلقت الفرن". ستجدين لاحقاً أنك ستكونين قادرة على تذكر أنك أغلقت الفرن كرر اسم الشخص بعد أن تم تقديمه لك (على الرغم من أن تفعل ذلك بطريقة طبيعية). قل "مرحباً آنا، من الرائع مقابلتك" هذا سيقوّي الرابط بين الشخص واسمه حتى يكون من السهل عليك تذكره لاحقاً يمكنك أيضاً أن تفعل هذا لتذكر التواريخ والأوقات والأماكن. على سبيل المثال، إذا كنت مدعو إلى شيء تكرار الدعوة مرة أخرى إلى الشخص الذي أعطاه، مثل "مسرح الفأر الأزرق في 6؟ لا أستطيع الانتظار!" بالطبع، حتى مع العمل، لن تكون شارلوك هولمز، لكن تدريب مهاراتك الملاحظة سوف يساعدك كثيراً في تذكر الأشياء (الناس، الوجوه، الأسماء، أين تضع مفاتيح سيارتك). يستغرق الأمر وقتًا لبناء هذه المهارة، ولكنها تستحق ذلك على المدى الطويل. تمارس هذه المهارة من خلال النظر عن كثب في مشهد (يمكنك القيام بذلك في أي مكان: منزلك، في الحافلة، في العمل) ، وإغلاق عينيك، في محاولة لتذكر أكبر قدر ممكن من التفاصيل حول المشهد. يمكنك أيضاً أن تفعل ذلك مع صورة، طالما أنها غير مألوفة. انظر إليها لثانية أو اثنتين ثم قلها حاول تذكر كل التفاصيل التي تستطيع تذكرها كرر التمرين مع صورة مختلفة. هناك أطعمة يمكن أن تساعد في تعزيز ذاكرتك على المدى الطويل. يجب أن تأكلها على أي حال كجزء من نظام غذائي صحي، ولكن يجب عليك بالتأكيد أن تأكلها إذا كنت تريد الحفاظ على والحفاظ على الذاكرة الخاصة بك. عليك أن تختار الأطعمة التي تحتوي على مضادات الأكسدة (مثل البروكلي أو التوت الأزرق أو السبانخ) ، وكذلك تلك التي تحتوي على الأحماض الدهنية أوميغا 3 (مثل السلمون أو اللوز). حاول أن تأكل 5-6 وجبات صغيرة خلال اليوم بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة سيساعدك هذا على تجنب انخفاض مستوى السكر في الدم، مما يجعل دماغك لا يعمل بشكل جيد. تأكد من أنك تأكل أطعمة صحية.