ما هو ملخص الجملة الواحدة من المقال التالي؟ عادةً ما تتذكر فقط آخر حلم كان لديك قبل الاستيقاظ لا تتحرك ولا تفعل أي شيء ابق في نفس الوضع الذي استيقظت فيه و حاول أن تتذكر قدر الإمكان حلمك قبل أن تفكر في أي شيء آخر فكر في الأمر من البداية إلى النهاية بينما تتذكر، ركّز نظرك على أول شيء تراه عندما تفتح عينيك. انظر إلى الهدف، ركز عليه. هذا الشيء غالباً ما يأخذ الذكرى الغامضة من حلمك إلى علامة مكان في الذاكرة حيث يكون من الأسهل تذكر التفاصيل. على سبيل المثال، سيساعدك مقبض الباب، أو مصباح كهربائي، أو مسمار في الحائط، على أن تستقر في ذكريات ما مررت به أثناء النوم. اكتب قدر الإمكان عن حلمك، بدءًا من رسم أساسي يتضمن أشياء مثل موقع الحلم، والقصة الأساسية، والشخصيات، والعاطفة العامة للحلم (أي هل كنت خائفاً أو سعيدًا في الحلم؟) ، وأي صور بارزة يمكنك تذكرها. إذا كنت لا تستطيع تذكر أي شيء عن حلمك، اكتب أول شيء يأتي إلى ذهنك عند الاستيقاظ. قد تكون مرتبطة بالحلم بطريقة ما و قد تثير ذكريات أيضاً اكتب كيف تشعر عندما تستيقظ عادة ما تبقى المشاعر التي تشعر بها في الحلم، على الأقل لفترة قصيرة، عندما تستيقظ، لذا إذا استيقظت قلقًا أو متحمسًا، اسأل نفسك لماذا. لدينا عدة دورات REM في الليل، وتصبح أطول وأطول نحو الصباح. إذا كنت تسجل فقط آخر حلم كان لديك قبل أن تستيقظ في الصباح، هناك المزيد من الأحلام قد لا تتذكر. من المغري دائماً أن تعود للنوم عندما تستيقظ في منتصف الليل، لكن اغتنم الفرصة لتذكر ما كنت تحلم به قبل أن تفعله، على الأرجح لن تتذكره في الصباح. هذا ينصح فقط للأشخاص الذين يحصلون على قسط كاف من النوم والذين يستطيعون العودة إلى النوم بسهولة. خلاف ذلك، تخطي هذه الخطوة. وبما أنك عادةً لا تتذكر سوى الحلم الأخير الذي راودك، يمكنك تذكر المزيد من الأحلام عن طريق الاستيقاظ عدة مرات خلال الليل. نحن نمر بدورة نوم كاملة كل 90 دقيقة تقريباً، لذا قد تجد أنه من المنتج أن تضبط المنبه لكي يوقظك بعد 90 دقيقة (مثل 4.5, 6 أو 7.5 ساعات) بعد أن تتوقع الذهاب للنوم. الأحلام في النصف الأخير من الليل عادةً ما تكون أطول من تلك التي تحلم بها بعد وقت قصير من النوم، لذلك من المحتمل أن ترغب في الانتظار حتى علامة 4.5 ساعة على الأقل لإيقاظ نفسك عمداً.  ملخص:
ركز على تذكر حلمك بمجرد أن تستيقظ سجل حلمك في يوميات الأحلام قم بزيادة عدد الأحلام التي تستطيع تذكرها عن طريق الاستيقاظ أكثر في الليل.