اكتب مقالًا مبنيًا على هذا "استخدم دليل التغذية لمساعدتك على اتخاذ الخيارات الصحيحة. إلتزم بمصادر الدهون الصحية تجنب الوجبات الخفيفة والمشروبات السكرية. ابتعد عن الأطعمة المصنعة املأها بالألياف والبروتينات الخالية من الدهون تناول نظام غذائي متوازن للحصول على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها. ابقى رطباً تجنبي أساليب إنقاص الوزن و الحميات الغذائية السريعة  المادة:
قد يكون من الصعب معرفة ما يجب أن تأكله وكم يجب أن تأكله لمساعدتك على اتخاذ قرارات صحية في الأكل، حاول استخدام دليل غذائي مثل دليل ChooseMyPlate: https://www.girlshealth.gov/nutrition/healthy_eating/choosemyplate.html. يمكن لهذه الدلائل أن تعطيك معلومات حول ما يجب أن تأكله بناءً على عوامل مثل عمرك ووزنك الحالي ومدى نشاطك البدني. دليل ChooseMyPlate يفصل الفئات المختلفة من الأطعمة التي تحتاجها لتناول نظام غذائي متوازن ويخبرك بعدد الوجبات من كل فئة التي يجب أن تأكلها يوميًا. تقليل تناول الأطعمة الدهنية يمكن أن يساعدك على فقدان الوزن، ولكنك تحتاج إلى بعض الدهون في نظامك الغذائي للنمو والبقاء بصحة جيدة. [الصورة في الصفحة ٢٦] [الصورة في الصفحة ٢٧] قلل من تناول الدهون غير الصحية والدهون المشبعة، مثل تلك الموجودة في الزبدة واللحوم الدهنية والجبن والأطعمة المقلية الدهنية. الأسماك الدهنية، مثل السلمون والتونة والماكريل، هي مصادر كبيرة من الدهون الصحية. يمكنك أيضا الحصول عليه من زبدة الجوز، مثل زبدة الفول السوداني أو زبدة بذور عباد الشمس. الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكثير من السكريات المكررة تكون عالية السعرات الحرارية ونقص في العناصر الغذائية التي تحتاجها. حاول الابتعاد عن الحلويات، والطعام المخبوز السكري، والصودا الحلوة، والعصائر، ومشروبات القهوة السكرية. هل تحبين الشوكولاتة؟ إذا كنت تشرب العصير، فلتلتزم بالعصائر غير المحلاة بنسبة 100٪ بدلاً من مشروبات العصير أو عصير الفاكهة، والتي غالباً ما تضمّ السكر. الأطعمة المصنعة والمعبأة مسبقاً، مثل البطاطا المقلية، الكلاب الساخنة، اللحوم المعلبة، والأطعمة السريعة، غالباً ما تكون مليئة بالملح المضاف، والسكر، والدهون غير الصحية. التزم بتناول الأطعمة الطازجة المعدة في المنزل قدر الإمكان لتجنب هذه المضافات غير الصحية. إذا كان ذلك ممكناً، حدد نفسك بأكثر من وجبة واحدة من الوجبات السريعة في الأسبوع. الأطعمة الغنية بالألياف والبروتين سوف تزيد من طاقتك وتساعدك على الشعور بالرضا دون إعطائك الكثير من السعرات الحرارية الفارغة. إذا كنت تشعر بالجوع، فلتناول وجبة خفيفة تحتوي على الكثير من البروتين والألياف. على سبيل المثال، حاول أن تأكل بعض البسكويت من الحبوب الكاملة مع زبدة الفول السوداني الطبيعية أو زبدة الشمس، أو بعض شرائح التفاح والجبن منخفض الدسم. مصادر جيدة للألياف تشمل الخضروات الورقية الخضراء والفواكه والمكسرات والفاصوليا والأطعمة الكاملة. يمكنك العثور على البروتين الصحي في الأطعمة مثل الأسماك، الدجاج أو صدر الديك الرومي، منتجات الألبان منخفضة الدسم، الفاصوليا، المكسرات والبذور، ومنتجات الصويا (مثل التوفو). يحتاج جسمك إلى مجموعة واسعة من الأطعمة لكي يبقى بصحة جيدة وينمو بشكل صحيح. من أجل إنقاص الوزن بطريقة صحية، ستحتاج إلى دمج جميع المجموعات الغذائية. يجب أن يتضمن النظام الغذائي الصحي: الفواكه والخضروات في قوس قزح من الألوان الكربوهيدرات المعقدة، مثل تلك الموجودة في الحبوب الكاملة، الخبز، أو المعكرونة البروتينات الخالية من الدهون، مثل ثدي الدواجن، الأسماك، الفاصوليا، أو فول الصويا مصادر الدهون الصحية، مثل الأسماك الدهنية (مثل التونة والسقراط) ، المكسرات والبذور، الأفوكادو، والزيوت النباتية منتجات الألبان، مثل الحليب منخفض الدهون، الجبن، والزبادي لتعزيز الطاقة والشعور بالرضا. أثناء قيامك بعملك اليومي، لا تنسى شرب الماء كلما بدأت تشعر بالعطش. شرب كمية كافية من الماء سيساعدك على الشعور بالشبع بحيث لا تأكل كثيراً. كما أنه يمنعك من الاحتفاظ بالمياه، مما قد يسبب الانتفاخ، وقد يساعد جسمك على حرق الدهون. في حين أن كمية الماء التي تحتاج إلى شربها تعتمد على عمرك ومدى نشاطك، يجب أن يسعى معظم المراهقين والشباب إلى شرب حوالي 8 أكواب في اليوم. إذا كنت لا تحب الماء العادي، حاول إضافة رشة من عصير الليمون لإعطائها طعمًا بسيطًا. يمكنك أيضا الحصول على مزيد من الرطوبة عن طريق تناول الفواكه والخضروات العصرية أو الحساء مع شوربة واضحة. الوجبات الغذائية المتطرفة التي تنطوي على تناول القليل جداً أو قطع مجموعات كاملة من الأطعمة قد تساعدك على إنقاص الوزن على المدى القصير، ولكن الدراسات تظهر أنها في نهاية المطاف لا تعمل. ليس فقط من المحتمل أن تعود الوزن بسرعة، ولكن هذه الأنظمة الغذائية سيئة أيضا لصحتك وجسمك النامي. احترس من الوجبات الغذائية التي تعد بنتائج سريعة أو متطرفة. ابتعد عن المكملات الغذائية أو الحبوب السحرية التي تدعي أنها تذوب الدهون وتساعدك على إنقاص الوزن بسرعة. هذه المنتجات غالباً ما لا تعمل، أو أسوأ من ذلك، أنها ضارة بصحتك.