تلخيص ما يلي: عندما تستعد للنوم، من الأفضل أن تبقي الأضواء حولك خافتة قدر الإمكان في الساعة التي تسبق النوم. الأضواء تخبرك أن تستيقظ، عكس ما تريد جسمك أن يفعله. وبالمثل، عندما تستيقظ لتستخدم الحمام ليلاً، أبقي الأضواء مطفأة إن أمكن. إذا كنت مثل الكثير من الناس، فمن المحتمل أن تلعب على هاتفك أو تشاهد التلفاز قبل النوم مباشرة. ومع ذلك، فإن الضوء من هذه الأجهزة يمكن أن يكون سيئًا بشكل خاص للنوم. يمكن أن يكون لها تأثير مزعج على دورة نومك، مما يجعل من الصعب عليك أن تغفو أو تبقى نائماً. أطفئ هذه الأجهزة قبل ساعة على الأقل من النوم. إذا لم تكن تشعر بالنعاس عندما تذهب إلى الفراش، فقد تواجه مشكلة في النوم. إذا غفوت، قد يكون لديك مشكلة في البقاء نائما. حاول أن تقوم بنشاط هادئ لجعلك في مزاج للنوم قبل أن تذهب إلى السرير. على سبيل المثال، يمكنك محاولة قراءة كتاب أو التأمل. في حين أن معظم المساعدات النومية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية لا تساعد كثيرا في البقاء نائما، بعض مكملات النوم الطبيعية قد تكون مفيدة. الميلاتونين هو هرمون قد يساعد في تنظيم جدول نومك. مكمل آخر، فاليريان، هو عشب قد يساعدك على السقوط والبقاء نائما. تحدث دائماً إلى طبيبك قبل تناول أي مكملات غذائية. جرعة أعلى من مساعدة النوم دون وصفة طبية ليست دائما أكثر فعالية من جرعة أقل، حتى لو كانت المكملات تباع بجرعات عالية ومنخفضة. الإفراج المستمر عن الميلاتونين يسمح لك بالبقاء نائماً لفترة أطول  ملخص:
اخفضوا الأضواء في المنزل قبل النوم أطفئ أجهزتك الإلكترونية قبل ساعة من النوم إذهب إلى الفراش عندما تشعر بالنعاس جرب مكملات النوم