في جملة واحدة، وصف ما هي المادة التالية حول:  الوزن موضوع شخصي قد يكون من الصعب مناقشته مع الآخرين. ومع ذلك، قبل البدء في اتباع نظام غذائي صارم، من الجيد تحديد موعد مع طبيبك. احصل على فحص روتيني ومناقشة أهداف النظام الغذائي الصحي بطريقة صريحة وصادقة. إذا شعر طبيبك أن أهدافك للوزن مفرطة أو غير صحية، لا تتجاهل نصيحته. أخبر طبيبك أنك تريد أن تتابع مهنة التصوير بهذه الطريقة، يمكنهم العمل معك لإنشاء أهداف لا تعرض صحتك العامة للخطر. إذا لم تشرحي أنّكِ تريدين أن تكوني عارضة أزياء وتتحدّثين فقط عن أن تصبحي نحيلة قدر الإمكان، فقد يعبر طبيبكِ عن قلقها بشأن صورتكِ الذاتية. ضع في اعتبارك ان امتلاك "جسم نموذجي" قد لا يكون صحياً لطولك وجسمك. صحتك أهم بكثير من الامتثال لمعايير الجمال غير الواقعية. قبل الوقت وإعدادها بنفسك. من الأسهل بكثير أن تبقى على المسار الصحيح إذا كان لديك خطة وجبات للأسبوع. خطّط ما تنوي تناوله في الفطور والغداء والعشاء والوجبات الخفيفة كل يوم. أعدّ طعامك بنفسك حتى يكون لديك سيطرة كاملة على ما يذهب إليه. قد يساعدك أن تبدأي بتدوين كل شيء تأكليه على العارضات أن يراقبوا ما يأكلونه، لكن لا يجب أن يجوعوا أنفسهم! في الواقع، بما أنهم يدربون أجسادهم بجهد، فإن الحصول على ما يكفي من السعرات الحرارية كل يوم أمر بالغ الأهمية. اقرأ عبوات الأطعمة بعناية و ابحث عن كمية السعرات الحرارية في الأطعمة المفضلة لديك. ضع في اعتبارك جنسك وأهدافك في الوزن ومستويات نشاطك عند تحديد عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تتناولها في كل وجبة. قد ترغب في التفكير في استئجار أخصائي تغذية محترف إذا كان العد الدقيق للسعرات الحرارية شيء لا تريد القيام به كل يوم. يمكن أن يساعدك أخصائي التغذية في وضع خطة وجبات بحيث تلبي احتياجاتك الغذائية والسعرات الحرارية. على سبيل المثال، قد يكون لديك 1 كوب من البيض المخفوق، 1/3 كوب من دقيق الشوفان، ونصف الموز على وجبة الإفطار يوم واحد. في الغداء والعشاء، قد يكون لديك صدر الدجاج أو التونة، سلطة الخضروات الطازجة، وقطعة من الفاكهة. حاول أن تتناول وجبتين خفيفتين مغذيتين منخفضتين للدهون يومياً على سبيل المثال، يمكنك تناول الجبنة والفاكهة في وجبة خفيفة واحدة والزبادي اليوناني بدون دهون مع التوت في وجبة خفيفة أخرى. يمكنك تناول الخضروات بشكل غير محدود كل يوم، لذا إذا كنت لا تشعر بالرضا عن وجبتك، حاول إضافة بعض الخضروات إلى طبقك. المقبلات المعبأة، مثل الكعك والآيس كريم، يجب أن تذهب. السكر أيضاً يسبب الفوضى في عملية الأيض وصحتك. حاول تجنب السعرات الحرارية الفارغة والكربوهيدرات المعالجة وجعل كل وجبة ووجبة خفيفة مغذية قدر الإمكان. بعض العارضات يسمحون لأنفسهم بواحدة أو اثنتين في الأسبوع مثل الحلوى المفضلة أو الكوكتيل يمكنك أن تدرج الحلوى في خطة النظام الغذائي الخاص بك إذا كنت ترغب. لسوء الحظ، النماذج لا تملك حقاً "أيام الغش" مدمجة في خطة النظام الغذائي الخاصة بهم. الالتزام الصارم هو القياسية. وبما أنك لا تعرف بالضبط ما الذي يذهب إلى وجبة، فإن معظم المطاعم هي محظورة، وإذا كنت تأكل في مطعم، يجب أن تسأل الكثير من الأسئلة قبل طلب الطعام. الأكل السريع لن يسمح به أبداً إذا لم يكن هناك أي وسيلة لتجاوز الذهاب إلى مطعم ولا شيء في القائمة يعمل مع خطة النظام الغذائي الخاصة بك، اسأل النادل إذا كان يمكنك طلب خارج القائمة أو تخصيص طلبك. بما أنك تتدربين بجد كل يوم تقريباً جسمك سيحتاج كل الرطوبة التي يحصل عليها لمنع الجفاف أبق زجاجة ماء معك طوال الوقت و اشرب منها طوال اليوم مياه جوز الهند خاصة بالترطيب العصائر الخضراء جيدة، ولكن حاول تجنب استبدال العصير بالماء، لأن العصير يحتوي على السعرات الحرارية. إذا كنت تحب عصير الفاكهة فكر في إضافة الماء إليها يجب على الرجال أن يسعون إلى شرب حوالي 15.5 كوب (3.7 لتر) من السوائل في اليوم. تحتاج النساء إلى 11.5 كوب (2.7 لتر) من السوائل يومياً. أحضر دائماً الماء معك في جلسات التدريب وخذ استراحات لتشرب الماء كل 20 دقيقة أو نحو ذلك حدد أهدافاً محددة على المدى القصير والطويل حتى تتمكن من تتبع تقدمك بدقة. كما أنه من المفيد تقسيم الأهداف الكبيرة إلى أهداف أصغر وأكثر قابلية للتحقيق حتى لا تشعر بالإرهاق. على سبيل المثال، إذا كنت تريد أن تخسر 15 رطلاً (6.8 كجم) في 3 أشهر، قم بتقسيم ذلك إلى أهداف أصغر، مثل فقدان 5<unk>7 رطلاً (2.3<unk>3.2 كجم) في الشهر. يمكنك ان تفكك ذلك اكثر وتجعل من هدفك ان تخسر 0.45-0.91 كيلو جرام في الاسبوع. احصل على أهداف محددة وقابلة للقياس. على سبيل المثال، وضع هدف لممارسة المزيد من التمارين الرياضية غير قابل للقياس. الهدف من ركوب الدراجة لمدة نصف ساعة 3 أيام في الأسبوع قابل للقياس. هناك العديد من التطبيقات التي يمكن أن تساعدك على البقاء منظمة ومحفزة بينما تعمل نحو أهداف فقدان الوزن. هذه المواقع والتطبيقات يمكن أن تجعل من الأسهل بكثير مراقبة النشاط البدني والنظام الغذائي كل يوم. كيفية الوصول الى هدفك؟ يمكنك أيضاً التحقق من أجهزة تعقب النشاط، والتي عادةً ما ترتدي على المعصم أو الخصر. خذ وقتاً للاحتفال بالاهداف عندما تحققها! على سبيل المثال، يمكنك ان تعطي لنفسك يوم في المنتجع أو ملابس جديدة عندما تحقق هدفك.  ملخص:
تحدثي مع طبيبك حول الوزن الصحي والهدف من النظام الغذائي. تخطط للوجبات تعلم كيف تحسب السعرات الحرارية وتناول ما يكفي من الطعام لتلبية احتياجاتك الجسدية. تناولي وجبات متوازنة تشدد على الحبوب الكاملة والبروتينات والخضروات والفواكه. تخلص من الوجبات الخفيفة السكرية والكربوهيدرات المصنعة والسعرات الحرارية الفارغة. تجنب معظم المطاعم وكل سلسلة الوجبات السريعة اشرب الكثير من الماء لتبقى رطباً. حدد أهدافاً محددة وواقعية لإنقاص الوزن يمكنك تتبعها. استخدم أجهزة تتبع النشاط والنظام الغذائي لمساعدتك في قياس تقدمك.