المادة: في معظم الأوقات، مشاعر الحاجة أو الاعتماد تكون متجذرة في الخوف. فكر كيف ستشعر إذا غادر الشخص الذي تعتمد عليه اسأل نفسك ما الذي يخيفك بشكل خاص حول هذا السيناريو. على سبيل المثال، إذا كنت تعتمد عاطفياً على الشخص الذي تواعدينه، فقد يكون لديك خوف من أن تشعر بأنك غير محبوب. ابحثي عن وقت لن يقاطعك فيه و اجلسي بهدوء مع نفسك لفترة لاحظ إلى أين يذهب عقلك وما نوع الحوافز التي تشعر بها. قد تجد بعض أنماط التفكير أو العادات التي لم تكن على علم بها من قبل لا تشتت انتباهك عن طريق التحقق من هاتفك أو تنظيف غرفتك عندما تقوم بهذا التمرين. كرّس كلّ اهتمامك للاستعراض الذاتي، حتى لو كان غير مريح. فكر في حقيقتك عندما لا تحاول إرضاء أي شخص آخر حدّد قيمك الأساسية، الأشياء التي تريد تحقيقها، والغرائز الخاصة بك. العمل على بناء إحساس الذات الذي لا يعتمد على التحقق من الصحة الخارجية. إذا لم يكن لديك إحساس قوي بالهوية، اخرج من منطقة راحتك واستكشف بعض الأشياء الجديدة بنفسك. ابحث عن الأنشطة والأشخاص والأفكار التي تنفعك. إذا شعرت أنك عالق في حلقة من الاعتماد العاطفي ولا تستطيع الخروج منها بمفردك، فلا تخف من طلب المساعدة. تحدث إلى صديق أو قريب موثوق به، أو احصل على المساعدة من مستشار أو معالج. ما هو خلاصة ما تدور عنه هذه المقالة؟
حدد خوفك قضاء بعض الوقت وحده. تعزّز من إحساسك بالهوية. احصل على مساعدة لكسر النمط.