اكتب مقالاً مبنيًا على هذا "تناول نظام غذائي صحي. بناء التحمل الخاص بك. كن مرناً قطار الأثقال تطوير صوت قوي. احذر من الإفراط في التدريب  المادة:
هذا سيجعل جسمك لديه طاقة وقوة كافية للتدريب التشجيع رياضة جسدية تتطلب الكثير من التحمل [الصورة في الصفحة ٢٣] تأكد من أن كل وجبة تحتوي على كربوهيدرات صحية معقدة. يحتاج جسمك إلى الكربوهيدرات للحصول على الطاقة، لذلك تناول أشياء مثل دقيق الشوفان والأرز البني، والخبز من القمح الكامل، والكربوهيدرات الغنية بالعناصر الغذائية الأخرى. احصل على بعض الفواكه والخضروات مع كل وجبة تناولي سلطة جانبية مع الغداء أضف بعض الفاكهة إلى حبوبك الصباحية وجبة خفيفة من الخضروات أو الفواكه بين الوجبات. اختر مصادر البروتين الخالية من الدهون مثل الألبان منخفضة الدهون والدواجن والأسماك. الكثير من الناس يعتقدون أن المشجعات لا يأكلون كثيراً هذه ليست الحالة إذا كنت ستعمل في التحضير للاختبارات، الكثير من الطعام الصحي ضروري للطاقة. لا تحاولي تقييد نظامك الغذائي كثيراً التشجيع يتطلب الكثير من التحمل، حيث أنك ستتحرك وتشجّع طوال كل لعبة. ركز على الأنشطة البدنية التي تعزز التحمل. الركض أو ركوب الدراجات يمكن أن يساعد في بناء القدرة على التحمل. إذا كان لديك عضوية في صالة ألعاب رياضية، أو إذا كان هناك صالة ألعاب رياضية في مدرستك، فحاول ركوب الجهاز البيضاوي، أو الدراجة الثابتة، أو الجهاز المتحرك، أو الدرج المتحرك. حاولي أن تبقي معدل ضربات قلبك مرتفعة طوال التمرين اضغط على نفسك أكثر قليلاً كل أسبوع لإضافة طول لتمرينك. تذكر، ابدأ ببطء. إذا لم تمارس الرياضة منذ فترة قد ترغب في التمسك بـ 15 أو 20 دقيقة و البدء من هناك سيكون هناك الكثير من القفزات والركلات ومواقف الجسم المختلفة أثناء روتينك لذلك، المرونة هي المفتاح. شارك في الأنشطة التي تساعدك على بناء مرونتك إذا كنت تريد أن تصبح مشجعة. اليوغا طريقة رائعة لبناء المرونة يمكنك أن تأخذ دروس اليوغا في صالة الألعاب الرياضية، مركز المجتمع، أو مدرستك. يمكنك أيضاً العثور على اليوغا على الإنترنت. بالإضافة إلى مساعدتك لتكوني مشجعة أفضل، فإن المرونة ستساعد في منع الإصابة أثناء التدريب. عضلاتك ستكون أكثر مرونة بشكل عام المشجعات يجب أن تكون قوية. ستعملون ساعات طويلة في التدريب وخلال المسابقات/الألعاب أيضاً، قد يكون هناك تشجيع حيث يطلب منك رفع لاعب آخر. ادخل تدريب الأثقال في نظام اللياقة البدنية العادي. حاول أن تتمرن مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع احرص على عدم ممارسة التمارين الرياضية الثقيلة ليومين متتاليين، لأن ذلك قد يسبب الإجهاد. يمكنك استخدام الأوزان أو آلة الأوزان في صالة الألعاب الرياضية. يمكنك أيضاً القيام بأشياء مثل تمارين الضغط والجلوس والبيلاتيس، والتي تستخدم جسمك كوزن. إذا دخلت الفريق، فمن المحتمل أن تحتاج إلى تقليل تدريبات الأثقال خلال موسم التشجيع. ستقومين بتدريب الكثير من الأثقال أثناء التدريب و الكثير من التدريب بإمكانه أن يسبب الإصابة يجب أن تكون قادراً على التشجيع أثناء المباريات لذلك يجب أن تدرب صوتك بالإضافة إلى جسمك تنفس بشكل صحيح تنفسك يؤثر على صوتك لا تتنفسوا بعمق. خذ نفساً عميقاً واسعاً لملء رئتيك بالهواء قدر الإمكان استخدمي الطاقة عندما تتحدثين تريد أن تبدو متحمساً تأكد من أنك تستخدم عضلات خدك أثناء التحدث، لأن هذا سيؤثر على كيفية صدور صوتك. عندما تتحدث، اسحب عضلات داخل حنجرتك بنفس الطريقة التي تقوم بها عندما تثاءب. هذا سيجعل صوتك يبدو أكبر، دون أن يكون عالياً أو صارخاً. يجب عليك دائماً التحدث إلى طبيب قبل البدء في نظام تدريب جديد الإفراط في التدريب يمكن أن يسبب الإجهاد أو الإصابة في حين يجب أن تعمل بجد لتصبح مشجعة، لا تفعل أي شيء يمكن أن يسبب الأذى الجسدي. انتبه لأي علامات تدريب مفرط قد تشعر بالثقل، والآلام المستمرة في عضلاتك، ونقص الشهية، وانخفاض التركيز، والتعب طوال اليوم. قد تشعر أيضًا برغبة متزايدة في تخطي التمارين الرياضية، لأن جسمك يحذرك من أنك تبالغ في ذلك. إذا كنت تتدرب أكثر من اللازم، تحدث إلى طبيبك حول ما يجب عليك فعله بشكل مختلف. يجب عليك أيضاً أن تأخذ بضعة أيام من التدريب لتسمح لجسمك بالتعافي