اكتب مقالاً مبنياً على هذا الملخص:  جرب تنفس الحجاب الحاجز تخيل. ابحث عن مصدر إلهاء. تمدد للاسترخاء  المادة:
تنفس الحجاب الحاجز قد ساعد البعض عندما يتعلق الأمر بتخفيف آلام الظهر. من السهل القيام به ويمكن أن يكون وسيلة بسيطة لتقليل الألم. يمكنك القيام بالتنفس الحجاب الحاجز إما بالجلوس أو الاستلقاء ضع يدك على صدرك و الأخرى على أسفل بطنك للاستنشاق، تنفس من خلال أنفك. قم بتوجيه الهواء بحيث يتحرك إلى معدتك اليد على بطنك يجب أن ترتفع تمسك لمدة 3 ثواني تنفس من فمك تنفس حتى تعود اليد على بطنك إلى موضعها الأصلي كرر ذلك لمدة 10 إلى 15 نفسًا. التخيل هو أسلوب الاسترخاء الذي قد يساعد على تخفيف آلام الظهر بالنسبة للبعض. تستخدم مخيلتك لتركز على تصور مشهد هادئ و مريح حاول استخدام أكبر عدد ممكن من الإحساسات كيف يبدو هذا المشهد، كيف تبدو رائحته، كيف تشعر به؟ ما نوع الأصوات الموجودة؟ يمكنك الانخراط في الاسترخاء أثناء نوبات آلام الظهر طوال اليوم وقبل النوم في الليل. يمكن أن يساعدك أن تغلق عينيك وتسعى جاهدة لتجعل نفسك في مشهد أو لحظة معينة. حاول قدر المستطاع أن تتجرب شعور الوجود في بيئة مريحة أحياناً، إلهاء بسيط يمكن أن يساعدك على التخلص من آلام الظهر ابحث عن شيء مريح تستمتع به و إلهاء نفسك به عندما تشعر بألم الظهر استمع للموسيقى مشاهدة فيلم خذ حمام دافئ إفعل لغز الكلمات المتقاطعة أي نشاط ممتع لك شخصياً يمكن أن يساعد في تخفيف آلام الظهر عن طريق تشتيت انتباهك عن الإحساس هناك مجموعة متنوعة من التمديدات التي يمكنك القيام بها والتي سوف تخفف من آلام الظهر عن طريق استرخاء عضلاتك. هذه يمكن أن تكون مفيدة بشكل خاص لألم أسفل الظهر. جرب إمالة الحوض استلقي على ظهرك مع ثني ركبتيك وصغر ظهرك يلمس الأرضية شد عضلات بطنك حتى يكون ظهرك مسطحًا على الأرض، امسك لمدة خمس ثواني، ثم أطلق. كرر ثلاث مرات تدريجياً قم بـ 10 تكرارات قم بتمرين من الركبة إلى الصدر استلقي على ظهرك مع ثني ساقيك مباشرة أحضر ركبة واحدة إلى صدرك وابقها لمدة 5 ثواني كرر 5 مرات ثم كرر مع الساق الأخرى لتقوم بتمدد الظهر، استلقي على بطنك. ادفعي الجزء العلوي من جسدك عن الأرضية بأذرعك امسك لمدة 5 ثواني ثم كرر 10 مرات