ما هو ملخص الجملة الواحدة من المقال التالي؟ كمرأة حامل وترضع، تحتاجين للتأكد من أنك تتناولين العناصر الغذائية المناسبة للحفاظ على إمدادات الحليب والحمل. من خلال تناول نظام غذائي صحي ومتوازن، يمكنك أن تساعد في ضمان حصولك أنت وطفلك وطفلك الذي لم يولد بعد على الفيتامينات والمعادن اللازمة. بالإضافة إلى السعرات الحرارية المعتادة، ستحتاجين إلى حساب السعرات الحرارية الإضافية من أجل الرضاعة والحفاظ على الحمل. ستحتاجين إلى ما يصل إلى 650 سعرة حرارية إضافية يومياً لإنتاج كمية كافية من الحليب، و100 إلى 300 سعرة حرارية إضافية (اعتماداً على الثلث الذي أنت فيه) لدعم طفلك الذي لم يولد بعد. تناول الأطعمة الصحية والغنية بالمغذيات مثل البروتينات الخالية من الدهون، بما في ذلك الدجاج أو لحم البقر؛ الفواكه والخضروات، مثل التوت أو البروكلي؛ ومنتجات الألبان مثل اللبن أو الجبن للحصول على الكالسيوم. كن حذراً عند تناول المأكولات البحرية أو الأسماك. حدد تناولك للأسماك المطبوخة إلى 8 <unk> 12 أوقية في الأسبوع وتناولك للأسماك المعلبة إلى 6 أوقية في الأسبوع. تجنب شرائح لحم التونة، سمكة السيف، سمك الماكريل، سمكة القرش أو أي سمكة أخرى ذات مستويات عالية من الزئبق. حاول تجنب السعرات الحرارية غير الصحية مثل تلك الموجودة في الحلويات والأطعمة السريعة. قد ترغب في تجنب أي طعام يمكن أن يسبب مشاكل هضمية لك أو لطفلك أو للطفل الذي لم يولد بعد، بما في ذلك الأطعمة الحارة، البيض، القمح، الذرة، أو الفول السوداني. إذا كنت تعاني من الغثيان أو القيء بسبب غثيان الصباح أو انخفاض في إمدادات الحليب وتجد صعوبة في تناول الطعام، استشر طبيبك أو أخصائي تغذية مسجل، يمكنه مساعدتك في إيجاد حلول للحصول على التغذية المناسبة. من المهم التأكد من أنك تشربين الكثير من السوائل أثناء الحمل والرضاعة الطبيعية. أنتِ لا تحتاجين فقط إلى ما يكفي من السوائل لتجنب الجفاف وتدعمين الحمل، بل تحتاجين إليها أيضًا لإنتاج الحليب. يجب أن تشربي 15 كوب من الماء على الأقل يومياً لتبقي رطبة، وتنتج الحليب، وتحافظي على الحمل. الماء هو الخيار الأفضل لاحتياجاتك، ولكن يمكنك أيضاً شرب الشاي الخالي من الكافيين، والعصائر. المشروبات الغازية الواضحة غير المحتوية على الكافيين مثل جعة الزنجبيل قد تساعد في التقيؤ. يمكنك تناول القهوة أو الشاي المحتوي على الكافيين والمشروبات الغازية بكميات محدودة. المستوى الموصى به من الكافيين الذي هو آمن يساوي أقل من 750 مل من القهوة. استشر طبيبك للتأكد من أنه من الآمن تناول أي من هذه المشروبات. من المستحسن تجنب الكحول والتبغ أثناء الحمل والرضاعة الطبيعية. استخدام هذه المواد يمكن أن تكون ضارة لك، طفلك الرضيع، وطفلك الذي لم يولد بعد. في حين أن الأدلة حول الرضاعة الطبيعية والكحول ليست محددة جيدا، الأطباء يعرفون أن الكحول يمر بحرية إلى حليب الأم. هناك الكثير من الأدلة حول مخاطر استهلاك الكحول للنساء الحوامل، لذا تجنب الكحول تماماً أثناء الحمل والرضاعة الطبيعية. استخدام التبغ يمكن أن يضع كل من الرضاعة الطبيعية والطفل الذي لم يولد بعد في خطر لحالات مثل انخفاض الوزن عند الولادة وأمراض الجهاز التنفسي. إذا كنت تدخن أثناء الحمل والرضاعة الطبيعية، تحدثي إلى طبيبك حول خيارات العلاج المحتملة لمساعدتك على الإقلاع عن التدخين والحفاظ على صحة أطفالك. يحتاج جسمك إلى مواد غذائية إضافية كافية لدعم الحمل وإنتاج الحليب. فكر في تناول فيتامين ما قبل الولادة لمساعدتك في الحصول على المواد الغذائية الإضافية التي قد تحتاجها والتي لا تحصل عليها من خلال الطعام. أثناء الرضاعة الطبيعية، تم تصميم الجسم لوضع احتياجات طفلك الغذائية قبل احتياجاتك. من الآمن الاستمرار في تناول الفيتامينات ما قبل الولادة إذا كنت ترضعين ولدتك وقد يوصي طبيبك بها لك للتأكد من حصولك على التغذية التي تحتاجينها. حاول الحصول على أكبر قدر ممكن من العناصر الغذائية من الأطعمة الصحية. قد لا يسبب الرضاعة الطبيعية التعب عادة، ولكن هناك احتمال أنك قد تشعرين بالتعب أكثر من المعتاد إذا كنت حاملاً وترضعين. التأكد من الحصول على قسط كافٍ من الراحة سيساعدك على ضمان أن يكون لديك الطاقة لإرضاع طفلك والحفاظ على الحمل. إضافة إلى الحصول على قسط كاف من الراحة في الليل، خصص وقتاً أثناء النهار للراحة إن استطعت. يمكنك استخدام أوقات التمريض كفرصة للجلوس أو الاستلقاء لبعض الراحة الإضافية كيف يمكن ان يكون الجهد كافياً؟ تناول الأطعمة الصحية سيساعدك على الشعور بالحيوية، وتقليل الإزعاج الجسدي مثل الغثيان أو التهاب الحلمات قد يخفف بعض التعب. اثنان من أكثر الأعراض شيوعاً للحمل هو ألم الثدي و ألم الحلمة و الرضاعة الطبيعية للطفل قد تزيد من هذه الأحاسيس وخاصة إذا كان الرضاعة الطبيعية غير مريحة بالفعل. إعطاء اهتمام خاص لرعاية حلماتك يمكن أن يقلل من الإزعاج. تجنب استخدام الصابون أو الكريمات أو المستحضرات على حلماتك. هذه يمكن أن تهيج حلماتك وتزيد من الألم وتجعل التمريض غير مريح لطفلك. حاولي تدليك ثدييكِ أثناء الاستحمام لتسهيل الدورة الدموية دع حلماتك تجف في الهواء لتجنب الإزعاج تأكد من أن طفلك مقيد بشكل صحيح لمنع تشقق الحلمة أو الألم. إذا لاحظت أن حلماتك تتشقق، حاولي تغطية الحلمة بحليب الأم أو الماء ودعيها تجف في الهواء. يمكنك أيضاً استخدام كريم اللانولين الضمادات الدافئة يمكن أن تساعد أيضاً في حلم الحلمات والثدي. يمكنك أيضاً أن تحاولي إلهاء نفسك عن الألم من خلال مشاهدة التلفاز أو الاستماع إلى الراديو أو قراءة كتاب أثناء التمريض. إذا كنت تعاني من ألم في الثدي أو الحلمة لأكثر من بضعة أيام، راجع طبيبك لاستبعاد حالات مثل الاختناق، والتهابات الخميرة (الحكة) ، وتسد قنوات الحليب، أو تشنج الأوعية الدموية، وهي حالة تسبب الحلمات لتكون حساسة للغاية لدرجات الحرارة الباردة. قد تواجهين بعض الحالات الخاصة إذا كنتِ تمرضين أثناء الحمل، بما في ذلك انخفاض وتغير في طعم إمدادات الحليب الخاصة بك وكذلك تقلصات الرحم. هذه ظروف طبيعية تماماً ولا داعي للقلق عموماً، ولكن يمكنك استشارة الطبيب أو أخصائي الرضاعة إذا كانت لديك أي أسئلة. قد ينخفض كمية حليبك أثناء الشهر الرابع أو الخامس من الحمل، وهو ما يسمى أيضاً بإنخفاض الحليب. هذا يجعل من الصعب مواصلة الرضاعة الطبيعية، وقد يجعلك تشعرين بالغثيان وغير مرتاحة بشكل عام. انخفاض إمدادات الحليب الخاصة بك أيضا سيجعل طعمها تغيير. هذا قد يجعل طفلك لا يحب حليبك ويجب عليك فصه الرضاعة الطبيعية تفرز هرمون الأوكسيتوسين، الذي يسبب تقلصات طفيفة في الرحم. هذه الأمور طبيعية تماماً ولا ينبغي أن تسبب الإجهاض أو الولادة المبكرة، ولكن إذا حدث أي نزيف مهبلي مع التشنجات أو الانقباضات يجب عليك الاتصال بطبيبك. التحفيز الشديد للثدي من الرضاعة الطبيعية أثناء الحمل قد يسبب الإثارة الجنسية أثناء الرضاعة الطبيعية هذه المشاعر، على الرغم من أنها معقدة ومزعجة، هي طبيعية وليس لها أي علاقة مع طفلك. بعد ولادة طفلك الجديد، قد ترغبين في مواصلة إرضاع طفلك الأكبر مع المولود الجديد. هذا يُشار إليه باسم التمريض الجماعي وهو أمر آمن وطبيعي تماماً لا تقلقي أن جسدك لن ينتج ما يكفي من الحليب لكلا الطفلين، يمكن أن يتكيف صدرك مع الطلبات لإنتاج المزيد من الحليب. يمكنكِ أن ترضعين أحد أطفالكِ أو كليهما طالما تريدين. الرضاعة بعد السنة الأولى تسمى أحيانا الرضاعة الطبيعية الممتدة.  ملخص:
اتبع نظام غذائي صحي و متوازن. اشرب الكثير من السوائل تجنب المشروبات الكحولية والتبغ. فكر في تناول فيتامينات ما قبل الولادة تأكدي من أنكِ تستريحين بما فيه الكفاية اهتمي أكثر بعناية حلماتك كن على علم بالمسائل الشائعة عن الرضاعة الطبيعية أثناء الحمل. فكر في التمريض بالتزامن