تلخيص ما يلي: تحتوي الأطعمة والمشروبات المخمرة على بكتيريا مفيدة تساعد جسمك على هضم الطعام بسهولة. حاول إضافة 2-3 حصص من هذه المنتجات إلى نظامك الغذائي أسبوعياً لتحقيق الفوائد لجهازك الهضمي. تتضمن هذه الأطعمة: الكفير، منتج الحليب المخمر الكومبوشا، الشاي المخمر الفلفل الحار، خليط الملفوف المخمر ميسو، معجون مصنوع من فول الصويا المخمر تناول الأطعمة التي يجب على جسمك أن يعمل بجد لتهضمها قد يؤدي إلى تفاقم ألم المعدة عندما تحاول التعافي. إلتزم بالكربوهيدرات البسيطة والمعقدة مثل الخبز والأرز. الموز و صلصة التفاح معروفان أيضاً بأنهم سهلون على معدتك على سبيل المثال، تجنب الأطعمة السمينة مثل الخبز والسبانخ حتى تتعافى معدتك. آلام المعدة عادةً ما تكون ناتجة عن التهاب بطانة المعدة لذا من المهم أن تكون لطيفاً مع جهازك الهضمي أثناء تعافيك اختر اكلات خفيفة خالية من التوابل. لتجنب أي مكونات غير مرغوب فيها في طعامك، اختر أن تطبخ وجباتك الخاصة بينما تتعافى من ألم المعدة. خيارات الوجبة السخيفة مثل شطيرة الديك الرومي العادي أو صدر الدجاج غير المحمص مع الأرز هي أمثلة جيدة. الكثير من الناس على النظام الغذائي الغربي النموذجي لا يحصلون على ما يكفي من الألياف، ومن ثم يعانون من مشاكل مثل الإمساك. الأطعمة الغنية بالألياف تشمل مثل هذه الأطعمة: الخبز من الحبوب الكاملة الحبوب عالية الألياف الفواكه والخضروات الأطعمة الغنية بالألياف: وتشمل هذه الأطعمة أشياء مثل الحانات الغنية بالألياف، اللبن، الكعك وما شابه ذلك.  ملخص:
تناول الأطعمة المخمرة للمساعدة في الهضم. اختر الكربوهيدرات البسيطة والمعقدة التي يسهل على الجسم هضمها. تجنب الأطعمة الحارة التي قد تهيج بطانة المعدة. تناول ما يكفي من الألياف.