واحدة من أكثر الطرق المباشرة لفقدان وزن الماء بسرعة هي ببساطة التعرق. هذه تقنية قصيرة المدى تستخدم عادةً من قبل الملاكمين والمقاتلين الآخرين لإلقاء الوزن الزائد قبل الوزن. يمكنك أن تجعل نفسك تتعرق بأي عدد من الطرق، ولكن يمكن القول أن الطريقة الأكثر كفاءة في الوقت ستكون قضاء بعض الوقت في الساونا. هنا سوف تتعرق بسرعة وتسقط وزن الماء لأن الساونا يمكن أن تكون مكثفة، يجب أن تجلس فيها لفترات قصيرة من 15 دقيقة إلى نصف ساعة. بعد كل فترة قصيرة فحص وزنك لمعرفة كم فقدت. إذا كنت تتعرق كثيرًا في الساونا وتصاب بالجفاف، فقد يبدأ جسمك في الاحتفاظ بالمياه، لذا احفظ بعض الماء في متناول اليد ومراقبة فقدان الوزن بانتظام. الحمام الساخن يعمل بنفس طريقة الساونا طريقة أبسط حتى لجعل نفسك تتعرق هي ممارسة الرياضة. إذا حاولت الركض أو ركوب الدراجة أو أي نوع آخر من النشاط البدني الشاق، ستبدأ بالتعرق مما سيؤدي إلى فقدان بعض الوزن المائي مؤقتاً. بعض الرياضيين يتدربون في طبقات إضافية من الملابس لإثارة المزيد من التعرق، ولكن هذا يمكن أن يكون خطيرا ويؤدي إلى ارتفاع درجة الحرارة التي يمكن أن تكون قاتلة. بيكرام اليوغا هو مثال على ممارسة في بيئة ساخنة التي سوف تسبب لك للتعرق أكثر من المعتاد. الحرارة والرطوبة تعني أن هناك إمكانية للإصابة بأمراض مرتبطة بالحرارة وينصح بالتأكد من طبيبك قبل القيام بمثل هذا التمرين طريقة أخرى لإثارة التعرق هي ممارسة الرياضة أثناء ارتداء بدلة الساونا. هذه البدلات ببساطة تجعلك تتعرق أكثر عندما تمارس الرياضة أكثر مما كنت لو كنت ترتدي ملابس أكثر ملائمة. كما هو الحال مع جميع تقنيات التعرق، يمكنك أن تفقد عددا من كيلوغرامات من وزن الماء بسرعة كبيرة، ولكن هذه سوف تستعيد بسرعة أكبر بمجرد أن تأكل أو تشرب شيئا. مع كل هذه التقنيات التعرق، مخاطر الجفاف، والأمراض المرتبطة بالحرارة، والعجز الكهربائي هي حقيقية جدا. يجب عليك التحدث مع أخصائي طبي قبل النظر في أي من هذه الخيارات. إذا كنت تحاول انقاص وزنك قبل مباراة ملاكمة أو مصارعة، فكن على علم بأن فقدان الوزن المفاجئ يمكن أن يجعل من الصعب عليك التفكير بوضوح، ويؤدي إلى فقدان الطاقة، ويؤدي إلى تغيرات مفاجئة في المزاج.  ملخص:
زيارة الساونا. تمرين. جرب بدلة الساونا تعرف المخاطر والتكاليف.