لخص هذه المقالة:  زيادة نشاطك البدني بشكل معتدل يمكن أن يساعد في عكس مقاومة الأنسولين. ليس عليك أن تستعد لماراثون فقط اختر نشاطاً بدنياً تستمتع به أو تهتم بتنفيذه. بهذه الطريقة، من المرجح أن تصبح أكثر نشاطاً قد تبدأ بالمشي أكثر، وتسلق المزيد من السلالم، والقيام بالمزيد من الأنشطة في الهواء الطلق، والمشي لمسافات طويلة، والعمل في الحديقة، والتمارين الرياضية، والتاي تشي، واليوغا، واستخدام الدراجة البيضاوية، واستخدام آلة التجديف، واستخدام الدراجة الثابتة، أو التمدد. فكر فيما إذا كنت تريد أن تمارس الرياضة بمفردك، أو مع شخص آخر، أو تلعب رياضة جماعية. ابدأ بعشرة دقائق من النشاط اليومي. عندما تشعر بالراحة مع هذا المستوى من النشاط، أضف بضع دقائق كل أسبوع. على سبيل المثال، قد تخبر نفسك بأن تمشي أكثر. قد تحاول ركن سيارتك بعيداً عن المكتب أو النزول من المصعد مرتين أو ثلاثة طوابق مبكراً حتى تتمكن من أخذ الدرج لبقية الطريق. زيادة هذه المبالغ عن طريق وقوف السيارات أبعد من ذلك أو أخذ المزيد من الطوابق من الدرج. تجنب وضع هدف متطرف لنفسك في وقت مبكر. سيكون من المرجح أن تبقى نشطاً إذا وضعت أهدافاً صغيرة ويمكن تحقيقها. بمجرد أن تدرب لفترة من الوقت، ابدأ بتحدي نفسك. حاول أن تمارس ما يصل إلى 30 دقيقة من النشاط اليومي لمدة 5 أيام على الأقل في الأسبوع. لتبقي الأمور ممتعة، قد ترغب في خلط الأنشطة التي تقوم بها. على سبيل المثال، قد تسبح لمدة 20 دقيقة وتجري لمدة 10 دقائق في يوم واحد. فكر في الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية والحصول على مدرب شخصي بهذه الطريقة، ستفهم كيف يمكن للظروف البدنية أن تؤثر على نشاطك البدني. يمكن للمدرب أن يساعدك على تصميم خطة لياقة شخصية.  ملخص:
اختر نشاطاً بدنياً ابدأ ببطء كن مرتاحاً مع المزيد من النشاط البدني.