العديد من المصابين يجدون أن التوتر يثير الرغبة في سحب الشعر. افعل كل ما يمكنك فعله لتقليل التوتر في حياتك وتعلم كيفية إدارة التوتر الذي تواجهه بتقنيات أفضل للتعامل معه. قم بعمل قائمة بالأشياء التي تسبب لك الإجهاد. هذه يمكن أن تكون أشياء كبيرة، مثل المال أو العمل، أو أنها يمكن أن تكون أشياء صغيرة، مثل طوابير طويلة في متجر البقالة. في حين لا يمكنك تجنب كل ما يسبب لك التوتر، يمكنك تقليل تعرضك لبعض الأشياء. يمكنك تقليل الضغط الذي تشعر به عن طريق استعمال الاسترخاء العضلي التدريجي. هذا النوع من الاسترخاء يقلل من توتر العضلات، ويرسل إشارة إلى جسمك ليبدأ في الاسترخاء. عن طريق التوتر ثم إطلاق التوتر في عضلاتك، يمكنك ببطء إعادة جسمك إلى حالة هدوء. شد عضلاتك لمدة 6 ثواني ثم أطلقها لمدة 6 ثواني انتبه جيداً لكيفية استرخاء كل عضلة اعمل من رأسك إلى أصابع قدميك حتى تشعر بأن جسمك بدأ بالراحة التأمل يمكن أن يساعد في تقليل التوتر. نظام التأمل المنتظم، حتى 10 دقائق يومياً، يمكن أن يساعدك على تنظيف رأسك وإعادة تركيز طاقتك إلى مساحة إيجابية. للتأمل، ابحث عن مكان هادئ واجلس أو استلقي. ابدأي بالتنفس بعمق وخذي نفسا بطيئا قد تحاول حتى التخيل الموجه، حيث تتخيل مكاناً هادئاً مثل شاطئ، أو نهر موج، أو منطقة غابات. تأكد من أن لديك نمط نوم منتظم وأنك تحصل على قسط كاف من النوم كل ليلة. حاول الحصول على سبع أو ثمان ساعات من النوم كل ليلة. إذا كنت تعاني من مشكلة في النوم حاول الاستماع إلى بعض الموسيقى الهادئة توقف عن استخدام أي أجهزة شاشة على الأقل قبل 15 دقيقة من الذهاب إلى النوم. تظهر الدراسات أن التوتر يمكن أن يقلل بشكل كبير مع نظام ممارسة الرياضة بانتظام. جسمك سيزيد من إنتاج الأندورفين، والذي يساهم في شعورك أكثر إيجابية. ليس عليك أن تضرب الرصيف لساعة كل يوم يمكنك المشاركة في ممارسة الرياضة التي تستمتع بها هذا قد يشمل اليوغا، فنون الدفاع عن النفس، أو أنشطة أخرى. حتى البستنة يمكن أن تعطيك دفعة طاقة.  ملخص:
قم بإزالة بعض مصادر الإجهاد استرخي عضلاتك من خلال الاسترخاء التدريجي للعضلات جرب التأمل الحصول على قسط كافٍ من النوم. جرب التمرين