ما هو ملخص الجملة الواحدة من المقال التالي؟ هذه هي النقطة الأكثر أهمية في قبوك في أول جولاتكم، يجب أن تحتفظوا بالعصا فوق رؤوسكم بأذرعكم ممدودة وتكونوا مستعدين لوضعها مباشرة في وسط الصندوق، على الحافة الخلفية. عندما تصبح أكثر راحة، يمكنك وضع العصا على كتفك أو إمساكها بجانب خصرك، ورفعها فوق رأسك لتثبيتها عندما تقترب من الصندوق. هذه هي بداية حركة القفز بينما تدفع من الأرض وتستخدم القطب كرافعة أثناء سحبك عليه. ساقك على الجانب غير المهيمن من جسمك ستظل على الأرض وأنت تدفع للأعلى، مع إصبع قدمك. هذا سيعطيك الارتفاع و سيبدأ القطب في الانحناء يجب أن تستمر ذراعك السفلية في الضغط على القطب للحفاظ على جسمك يتحرك للأعلى وإلى الأمام الساق التي كانت موجهة ستساعد جسمك على التحرك إلى وضعية رأسا على عقب. واصل الضغط بيدك السفلية لتحصل على نفسك أقرب إلى رأسا على عقب قدر الإمكان. أحضر يدك المهيمنة، التي يجب أن تكون لا تزال نحو أعلى القطب، إلى الورك في حركة سحب على القطب. استخدم عضلاتك الأساسية للحفاظ على حركة جسمك والبقاء قريبًا من القطب. بدء التحول عن طريق تحويل قدمك المهيمنة إلى الداخل. أثناء سحب جسمك يجب أن يلتفت بطبيعة الحال حول القطب بحيث بطنك الآن يواجه الحفرة. في هذه المرحلة، سوف تكون رأسا على عقب تماما. حاولي أن تبقي ساقيكِ مُستقيمتين فوق رأسكِ بينما تدفعين من على العمود. أطلقي العصا عندما تشعرين بأنّكِ تسقطين بعيداً عن أقصى ارتفاع لكِ السماح لساقيك بالهبوط بسرعة يمكن أن يقلل من ارتفاع القفز احترس من أن تتركها بسرعة، لأنك قد تقع رأساً على عقب في الصندوق. من الأفضل أن تستمر طويلاً بينما تتعلم، بدلاً من المخاطرة بإصابتك.  ملخص:
ضعوا الطرف البعيد من العصا على الحافة الداخلية للصندوق عندما تقتربون ارفع ركبة ساقك المهيمنة في الهواء أرفع ساقك غير المهيمنة في الهواء بينما ينحني القطب حرك ذراعك العلوي بحركة سحب لتمنح نفسك ارتفاعا إضافيا أدر وركيك حول العمود إدفع من على العمود عندما تكون في أقصى ارتفاع لك