المادة: النوم يساعد جسمك على التعافي ومكافحة الالتهابات، لذلك من المهم الحصول على نوم كامل ليلاً، والذي بالنسبة لمعظم الناس يتراوح بين 7 و 8 ساعات. إذا كنت تعاني من مشكلة في الحصول على هذا القدر من النوم، أعد تنظيم جدولك بحيث تكرس وقتاً كافياً للتحضير للنوم والنوم كل يوم. إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم، حاول الاسترخاء قبل النوم وتجنب النظر إلى الشاشات الإلكترونية بمجرد النوم. هذه الممارسات يمكن أن تساعد الناس على النوم بسرعة. إذا كان لديك مشكلة مزمنة مع الأرق، تحدث مع طبيبك حول الحلول الطبية المحتملة، مثل العلاج السلوكي المعرفي. واحدة من الفوائد الصحية العديدة للتمرين هو أنه يمكن أن يقلل من الالتهاب. ساعتين و نصف من التمارين الرياضية في الأسبوع تحتاج فقط أن تكون معتدلة في الكثافة، وهذا يعني أنه يرفع نبضات قلبك ولكن لا يجهد بالضرورة عضلاتك، مثل المشي. قم بتوزيع 2.5 ساعة من التمرين على مدار الأسبوع. إذا كنت قلقًا بشأن تفاقم الإصابة، تحدث إلى طبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي حول كيفية وضع خطة تمرين مناسبة لك. استخدم جهاز فيتبيت أو جهاز تعقب اللياقة البدنية الخاص بك لمساعدتك في تحقيق أهداف التمرين خلال الأسبوع. مستويات عالية من التوتر يمكن أن تزيد من الالتهاب في الجسم. ويمكن أن تجعل النوم أكثر صعوبة، مما يساعد الجسم على محاربة الالتهابات. خذ استراحات صغيرة عندما تعمل خلال النهار، ربما فقط للحصول على بعض الهواء النقي أو التمدد لبضع دقائق. امنح نفسك وقتًا في نهاية اليوم للاسترخاء عن طريق ممارسة الرياضة أو الانخراط في هواية أو ببساطة قضاء بعض الوقت مع الأصدقاء أو أفراد العائلة إذا كنت بحاجة إلى ذلك. زيادة الوزن يمكن أن يؤدي إلى التهاب في الجسم اسأل طبيبك إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن قبل الالتزام بذلك. حتى لو كنت تشعر بأنك يجب أن تكون نحيفاً، هذا لا يعني بالضرورة أنك بديناً. إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن، قم بممارسة التمارين الرياضية بانتظام وحاول تناول نظام غذائي صحي يستند إلى الخضروات والفواكه ومصادر البروتين الخالية من الدهون. التدخين يُصلب الشرايين، مما يؤثر سلباً على الدورة الدموية. هذا يمكن أن يعزز الالتهاب بمرور الوقت، وخاصة في القلب والجهاز القلبي الوعائي. إذا توقفت عن التدخين، فقد تتمكن من عكس بعض الضرر الذي سببته السجائر وتخفيف الالتهاب في جسمك. ما هو خلاصة ما تدور عنه هذه المقالة؟
الحصول على 8 ساعات من النوم في الليل. ممارسة الرياضة لمدة 2.5 ساعة على الأقل كل أسبوع. استرخي أكثر لتقليل مستويات التوتر خسارة الوزن الإقلاع عن التدخين