اكتب مقالًا يستند إلى هذا "اعرف لماذا فيتامين د مهم. تعرّف على الأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بالنقص. تعرف كمية فيتامين (د) التي تحتاجها فهم من أين يمكن الحصول على فيتامين (د) "  المادة:
فيتامين (د) هو عنصر غذائي مهم للجسم. يشارك فيتامين (د) في العمل السليم لنظام المناعة ونمو الخلايا وتنظيم الخلايا. كما أنه يساعد الجسم بطرق عديدة، مثل تشجيع امتصاص الكالسيوم، وتعزيز نمو العظام، والمساعدة في إعادة تشكيل العظام. فيتامين (د) يمنع التهاب العظام، ومرارة العظام، و هشاشة العظام. كما أنه مرتبط بأمراض القلب والأوعية الدموية، والضعف المعرفي لدى كبار السن، والربو لدى الأطفال، وحتى السرطان. انخفاض مستويات فيتامين (د) يساهم أيضا في خطر الإصابة بسرطان القولون والبنكرياس. نقص فيتامين (د) يمكن أن يزيد من خطر ارتفاع ضغط الدم، التصلب المتعدد، أمراض المناعة الذاتية، مقاومة الأنسولين، والنوع الأول والنوع الثاني من مرض السكري. بعض الناس أكثر عرضة لخطر نقص فيتامين (د) من غيرهم. إذا كنت في أحد فئات الخطر، تأكد من تناول أكبر قدر ممكن من فيتامين (د). ومع ذلك، حتى لو كنت لا تقع تحت فئة نموذجية من شخص قد يكون ناقصا، لا يزال يمكن أن تكون في خطر. فحص دمك لمعرفة ما إذا كنت تعاني من نقص في فيتامين (د) ، خاصة إذا كنت في إحدى المجموعات التالية: كبار السن البالغين الرضع الذين يرضعون من الثدي أولئك الذين لديهم بشرة داكنة الأفراد الذين لا يحصلون على ما يكفي من التعرض لأشعة الشمس الأفراد الذين يعانون من السمنة المفرطة والوزن الزائد وأولئك الذين خضعوا لجراحة تجاوز المعدة الأفراد الذين يعانون من حالات سوء امتصاص الدهون أولئك الذين يعانون من الحساسية للحليب أي شخص يتبع نظام غذائي نباتي للأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين واحد إلى 70 ، يحتاجون إلى 600 وحدة دولية (15 ميكروغرام) من فيتامين (د) يوميا. أقل من سنة واحدة تحتاج فقط 400 وحدة دولية (10 ميكروغرام) ، وأكثر من 70 تحتاج 800 وحدة دولية (20 ميكروغرام). يمكن تناول فيتامين (د) كمكمل غذائي، إما على شكل (د2) أو (د3). يمكنك أيضا الحصول على فيتامين (د) من الشمس قضاء 10 إلى 20 دقيقة في الشمس بعد الظهر مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع دون واقي من الشمس. تأكد من تعريض وجهك و ذراعيك و ساقيك للشمس استخدام سرير للتشمس ليس مثل قضاء الوقت في الشمس. تأكد من استشارة الطبيب قبل تناول أي مكملات، خاصة إذا كنت تتناول أدوية أخرى.