في جملة واحدة، وصف ما هي المادة التالية حول:  العضلات الصغيرة في قاعدة جمجمتك مباشرة فوق حيث تلتقي رقبتك برأسك هي عضلات القصبة. الضيق هنا مسؤول عن الكثير من الألم والتوتر وأحياناً الصداع والدوار أفضل طريقة لتخفيف هذه العضلات هي بتدليك الكرات استخدم كرة التنس، كرة المضرب، لولب صغير من الرغوة، أو أي شيء له شكل مشابه. استلقي على ظهرك وجهك للأعلى و ضع الكرة تحت رقبتك مباشرة في قاعدة جمجمتك على جانبي العمود الفقري أدر رأسك من جهة لأخرى لتدور على مناطق مختلفة افعل هذا لمدة 5 دقائق، وتأكد من تدليك كلا الجانبين. قف مستقيم إميل ذقنك إلى صدرك إربط أصابعك و ضعها خلف رأسك لا تسحب رأسك للأسفل، لكن دع وزن ذراعيك يضغط بهدوء للأسفل على رأسك ويمد الجزء الخلفي من عنقك. انتظر 30 ثانية كرر 3 مرات أو أكثر قف أو اجلس مستقيمًا. أبقِ أنفك متجهًا للأمام مباشرةً، أحضر أذنك اليمنى إلى كتفك الأيمن. ضع يدك اليمنى على جانب رأسك ودع وزن ذراعك يسحب بهدوء، مُدّ الجانب الأيسر من رقبتك. مرة أخرى، لا تسحب رأسك بشكل نشط <unk> فقط دع وزن ذراعك يطبق سحبًا لطيفًا. إذا كانت كتفيك تنحدر إلى الأمام، قم بثني مرفقك الأيسر ووضع ذراعك الأيسر خلف ظهرك مع تواجه يدك للخارج (عندما يكون رأسك يميل إلى اليمين). افعل هذا لمدة 30 ثانية على كل جانب، وكرر 3 مرات. عضلة القصبة العظمية هي عضلة قوية ورقيقة تمتد من خلف أذنك مباشرة إلى منتصف حنجرتك (تتصل بنهاية عظم الترقوة بالقرب من خط الوسط) ، مما يخلق حفرة صغيرة على شكل حرف V في الجزء الأمامي من حنجرتك. يجب أن تكوني قادرة على الشعور بهذه العضلات القوية اعثر عليه و مسحه برفق عن طريق الضغط عليه و تدويره برفق بين أصابعك إذهب للأعلى والأسفل على طول العضلة لا تدفع بعمق في رقبتك حيث قد تصيب أماكن حساسة أخرى حركة التدليك مثل سحب بلطف أو رفع SCM بعيدا عن الهياكل الأخرى في رقبتك. قد يساعدك ذلك في العثور على العضلة و إسترخائها عن طريق تحويل رأسك في الاتجاه المعاكس، أي تحويل رأسك إلى اليسار مع إبقاء أنفك مستقيمًا للأمام لتشعر بـ SCM اليمنى. إذهب إلى باب مفتوح ضعي ذراعك اليمنى على الجانب الأيمن من الباب مع اليد الواجهة للباب ثني مرفقك بحيث يكون في زاوية 90 درجة، مع تسرب ذراعك مع جانب الباب. خذ خطوة صغيرة للأمام بقدمك اليمنى أبقي ذراعك تلمس الباب ستشعرين بتمدد في عضلات صدرك في مقدمة صدرك بالقرب من إبطك امسك هذا التمدد لمدة 30 ثانية وكرر على الجانب الآخر أطباء العظام و أخصائيي التدليك خبراء في فهم كيفية تسبب مشاكل الوضع للألم وكيفية إصلاحها اطلب من طبيب التدليك أو من طبيب العظام أن يخبرك عن تمارين التمدد والتمارين التي يمكنك القيام بها في المنزل  ملخص:
تخفف من عضلات عنقك بكرة التدليك تمدد مؤخرة رقبتك بانتظام. تمد جانبي رقبتك أطلق العضلات في الجزء الأمامي من رقبتك تمد عضلات صدرك تحدثي إلى أخصائي في مجال الجسم للحصول على نصيحة