المادة: بالإضافة إلى زيادة خطر الإصابة بالتهاب القلب وسرطان الرئة، يزيد التدخين أيضًا من فرص إصابتك بتمدد الأوعية الدموية. قد تحتاج إلى مساعدة طبيبك لإيجاد البرنامج المناسب لمساعدتك على الإقلاع عن التدخين. تجنب أيضاً تعريض نفسك للتدخين غير المباشر. إذا كنت تتوافق مع ملف الخطر، تجنب الأماكن المغلقة التي تسمح بالتدخين. شرب الكثير من الكحول يمكن أيضا أن يضعف جدران الأوعية الدموية، مما يزيد من إمكانية تطوير تمدد الأوعية الدموية. [الصورة في الصفحة ٢٦] إساءة استخدام الأدوية، وصفة طبية أو غير ذلك، يمكن أن يؤدي إلى التهاب في الأوعية الدموية وتشكيل تمدد الأوعية الدموية. المستخدمين المعتادين للكوكايين والامفيتامينات عرضة بشكل خاص لتطور تمدد الأوعية الدموية الدماغية. اختر نظام غذائي يحتوي على مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهون ومصادر البروتين غير اللحومية. تجنب الدهون الزائدة والكوليسترول والصوديوم والسكر تناول أجزاء أصغر، أو ابدأ في إعداد المزيد من وجباتك بنفسك لتتحكم أكثر في أجزائك. فكر في تناول عدة وجبات صغيرة طوال اليوم، بدلاً من تناول وجبتين أو ثلاث وجبات كبيرة. الحفاظ على صحة القلب والقلب والقيام ببعض التدريب على القوة الخفيفة للحفاظ على وزن الجسم والجسم السليم. ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل يومياً ستساعدك على تجنب تمدد الأوعية الدموية أو منع تمزقها. يمكن لطبيبك أن يوصي بممارسة التمارين المناسبة لك إذا كنت تريد البدء. ليس عليك أن تفعل كل شيء إذا كنت تريد البدء في ممارسة التمارين الرياضية، حاول البدء بها: تمارين خفيفة في الصباح قبل الافطار. مجرد ممارسة بعض التمارين الرياضية لمدة 15 أو 20 دقيقة كل صباح ستجعلك تتحرك ويمكن أن يكون تدفئة لطيفة لتحفيز الأنشطة الأخرى. مجموعات قصيرة من الجلوس والضغط ليس عليك أن تبدأ برفع الأثقال الثقيلة أو الركض في سباقات الماراثون قم بـ 20 مجموعة من التموضعات و 10 من الضغط للبدء بها و تدريجياً قم بالصعود تحقق من بعض مقاطع الفيديو التمرينية على الإنترنت أو في مكتبتك المحلية للحصول على بعض التعليمات الموجهة، أو تحدث إلى طبيبك للحصول على المزيد من الاحتمالات. العوامل الرئيسية لتجنب تمدد الأوعية الدموية أو منع تمدد الأوعية الدموية من التمزق تشمل مراقبة وزنك، وكمية الكوليسترول، ومستويات الجلوكوز في الدم وضغط الدم. جدولة زيارات الطبيب المنتظمة والبقاء على رأس صحتك هي أفضل طريقة لتجنب تمدد الأوعية الدموية تماما. ما هو خلاصة ما تدور عنه هذه المقالة؟
توقف عن التدخين اعتدلي في شربكِ استخدم الأدوية بشكل صحيح اتبع نظام غذائي صحي تمارس الرياضة بانتظام. راقب صحتك العامة.