لخص هذه المقالة:  - نعم. بدلاً من تناول 2-3 وجبات كبيرة، حاول تناول 5-6 وجبات بأجزاء أصغر. هذا يمكن أن يساعد على منع إغراق المريء بك الكثير من الطعام في وقت واحد ويجعل من الأسهل بالنسبة لك هضم الطعام بشكل صحيح. كيف تُحسِّن طعامك؟ كيف تُحسِّن طعامك؟ الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الفلفل والتوابل الأخرى يمكن أن تزيد من سوء الأعراض. الأطعمة الحمضية مثل الطماطم والبرتقال والفراولة والليمون يمكن أن تسبب أيضا التشنجات. حاولي إزالة هذه الأطعمة من نظامك الغذائي لمعرفة ما إذا كانت أعراضك تتحسن. المشروبات الحمضية مثل القهوة يمكن أن تجعل التشنجات أسوأ لذا يجب عليك تجنب شربها إذا أمكن حاول أن لا تعد طعاماً ساخناً جداً أو بارداً جداً، لأن درجات الحرارة المفرطة يمكن أن تزيد من سوء أعراضك. تناول الطعام في درجة حرارة الغرفة لتجنب إزعاج المريء. هذه العادات يمكن أن تجعل أعراضك أسوأ وتسبب تشنجات. حاول الإقلاع عن التدخين أو تقليل عدد السجائر التي تدخنها في اليوم. حدّد نفسك بمشروب واحد أو اثنين في الشهر لتجنب إزدياد تشنجاتك. تشنجات المريء يمكن أن تزداد سوءاً في الليل وتجعل من الصعب عليك النوم لتوقفهم، ارفع رأس سريرك باستخدام الكتل تحت إطار سريرك أو بوضع رمش من الرغوة تحت فراشك. لا تحاول إضافة وسائد إضافية تحت رأسك عندما تنام، لأن هذا ليس خيارًا فعالًا ما لم تشتري وسادة خاصة. يمكنك شراء وسادة خاصة تبقيك مرتفعة ومع ذلك، رفع السرير، أو الاستثمار في سرير يمكنك رفعها، هو خيار أفضل. انتظر ساعتين إلى ثلاث ساعات بعد تناول الطعام لتستلقي في السرير، لتمنح جسمك الوقت للهضم وتمنع التشنج أو حرقة المعدة. حافظ على هذه المناطق غير مقيدة عن طريق ارتداء ملابس فضفاضة ومتدفقة، مثل القمم التي تقطع منخفضة في الرقبة. اختر ملابس من الأقمشة التي تتنفس مثل القطن والكتان لمنع هذه المناطق من أن تصبح ساخنة جدا أو ضيقة. إن فقدان ما بين 5 إلى 8 أرطال (2.3 إلى 3.6 كيلوغرام) يمكن أن يجعل تشنجات المريء أقل حدة ويقلل من تواترها. حاول اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن واتباع خطة وجبات. اذهب إلى صف اللياقة البدنية في صالة الألعاب الرياضية المحلية أو قم بالتمرين في المنزل باستخدام دروس الفيديو عبر الإنترنت. حاول المشي أو الركض أو ركوب الدراجة للوصول إلى العمل كل يوم لتخسير الوزن. يمكن القيام بهذه التمارين في مكان العمل أو في المنزل في مكان هادئ و ضعيف الإضاءة. اجلس في وضع مريح وأغلق عينيك حاول أن تتنفس من خلال أنفك حتى العد يصل إلى 5 ثم تتنفس من خلال أنفك حتى العد يصل إلى 5. افعل هذا لمدة 2-5 دقائق لمساعدتك على الاسترخاء والبقاء هادئا.  ملخص:
تناولي عدة وجبات صغيرة طوال اليوم تجنب الأطعمة الحامضة والحارة تناول الطعام في درجة حرارة الغرفة. لا تدخن أو تشرب الكحول. ارفع سريرك 15 إلى 20 سم (5.9 إلى 7.9 إنش) لمساعدتك على النوم. تجنب ارتداء ملابس ضيقة حول رقبتك أو منطقة البطن. فكر في إنقاص الوزن إذا كنت تعاني من زيادة الوزن جرب تمارين التنفس العميق لتهدئة المريء