تلخيص ما يلي: النظر للأسفل أثناء الركض يمكن أن يقلل من سرعتك بشكل كبير كما أنه يخلق توتر في كتفيك ورقبتك. بدلاً من ذلك، انظر مباشرةً إلى الأمام عن طريق التركيز على نقطة تبعد 30 إلى 40 متراً (100 إلى 130 قدم) أمامك. حافظ على هذا الموقف طوال الجولة يجب أن تكون أكتافك أسفل و إلى الخلف، وليس منحني. إذا بدأت تشعر أن كتفيك تتأرجح، استرخها فوراً. الركض مع الكتفين المكسوة يمكن أن يحد من تنفسك. يجب أن تكون ذراعيك مرتاحة على الجانبين مع خم الكوع بزاوية 90 درجة أثناء الركض، هز ذراعيك للأمام والخلف في حركة مستقيمة. حاول ألا تترك ذراعيك تتقاطعان أمام صدرك أثناء الركض هذه الحركة ستُهدر الطاقة وتُبطئُك حركة ذراعيك في حركة مستقيمة للأمام والخلف ستساعدك على الدفع للأمام يديك يجب أن تكون مرتاحة أيضاً تجنّب إمساكهم بقبضة أثناء الركض. بدلاً من ذلك، أبقيهم في قبضة مرتاحة مع إبهامك على رأس أصابعك. أثناء الركض، حافظ على ظهرك مستقيمًا وانحني إلى الأمام قليلاً. هذا لن يساعدك فقط على دفع نفسك للأمام، بل سيساعدك أيضاً على الهبوط على منتصف قدمك بدلاً من كعبك. أثناء الركض، حاول تجنب رفع ركبتيك أعلى من وركيك. بدلاً من ذلك، أبقيهم مستويين في وركك. عندما تهبط قدمك على الأرض حاول أن تهبط مع انحناء طفيف في ركبتك هذا سيساعد في امتصاص بعض من التأثير تذكر أن ركبتيك يجب أن تتحرك للأمام، وليس للأعلى. افعل هذا بدلاً من الهبوط على كعبك أو أصابع قدمك. الهبوط على منتصف قدمك سيساعدك على رفعها بشكل أسرع، وبالتالي، قد تكون قادرًا على الركض بشكل أسرع. بالإضافة إلى ذلك، عندما تضرب قدمك الأرض، يجب أن تهبط تحت وركك. لمتوسط شدة الجري، تهدف إلى خطوتين أثناء التنفس وخطوتين أثناء التنفس. بالنسبة للجري عالي الكثافة (مثل خلال المقطع الأخير من السباق) ، حاول أن تخطو خطوة واحدة أثناء التنفس وخطوة واحدة أثناء التنفس. تأكد من استخدام كل من أنفك وفمك عند الاستنشاق للحصول على أقصى قدر من الأكسجين في جسمك. حاول تجنب التنفس الضحل ركز على التنفس بعمق عن طريق دفع معدتك للخارج أثناء استنشاقك وتقليصه أثناء إستنشاقك.  ملخص:
تجنب النظر إلى الأسفل. أبقِ كتفيك مسترخية ثني مرفقيك بزاوية 90 درجة استرخي يديك انحني قليلاً للأمام أرفع ركبتيك. هبط على منتصف قدمك مزامنة تنفسك.