المادة: بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من GAD ، فإن ضغط الحياة اليومية لا يهدأ أبدًا. القلق المفرط يجعل الاهتمامات التي كانت طفيفة تبدو غير قابلة للتغلب، مما يجعل من الصعب اجتياز اليوم. يمكن أن يتطور الاضطراب الناتج عن التهاب المفاصل ببطء مع مرور الوقت، وأحياناً يكون وراثياً. الأعراض يمكن أن تتحسن أو تزداد سوءاً مع مرور الوقت، ومن المهم أن تتعلم طرق صحية للتعامل معها. تشمل أعراض القلق المزمن ما يلي: لا يمكنك السيطرة على قلقك ولا يمكنك تجنب التفكير في الأشياء التي تجعلك قلقًا. أنت غير قادر على الاسترخاء أو أن تكون بمفردك. لديك مشاكل في النوم لأنك لا تستطيع التوقف عن القلق أنت تعاني من شعور دائم بالخوف. قلقك يؤثر على عملك وحياتك الاجتماعية لا يمكنك الاسترخاء إلا إذا كان لديك خطة؛ تحتاج إلى معرفة ما سيحدث في المستقبل. تشعرين بالتوتر والقلق أو القلق الدراسات التي تظهر نشاطاً متزايداً في جزء الخوف من الدماغ للأشخاص الذين يعانون من القلق الشديد الذهاب لمكان يريحك يمكن أن يساعدك في العثور على الراحة الخروج إلى الطبيعة، على سبيل المثال، له العديد من الفوائد الصحية، بما في ذلك تقليل التوتر والقلق. في بعض الأحيان تغيير المشهد يمكن أن يساعد في تخفيف أعراض GAD. على سبيل المثال، إذا كنت قد أمضيت فترة الظهيرة في منزلك تشعر بالقلق بشأن الفواتير غير المدفوعة، فإن المشي في الجوار قد يساعدك على تركيز عقلك على أشياء أخرى. حاول أن تفرز غرفة في منزلك حيث يمكنك الجلوس بسلام. املأ الغرفة بأشياء تُريحك، مثل الشموع ذات الروائح المهدئة أو الأعمال الفنية المهدئة. يمكن أن يكون هذا فعالاً إذا كنت بحاجة إلى استراحة للحظة من القلق. إذا كنت تستمع إلى الموسيقى أو تركز على الغناء، فلن تكون قلقًا أو تشعر بالقلق. من الصعب جداً أن تفعل كلاهما في نفس الوقت. في حين أن الاستماع يتطلب من دماغك إرسال الرسائل إلى أذنيك، فإنه يلهيك عن التفكير كثيراً في مخاوفك. الغناء يخفف من ضغوطك ويسمح لك بفتح حنجرتك و إطلاق العواطف التي قد تشعر أنك ضربت وتسبب المشاكل إذا كنت تشعر بالقلق في أي موقف، ثم غنّي لحن لنفسك. حافظ على هذا التكتيك جاهز للمساعدة في جميع أنواع المواقف الاجتماعية. تجنب استخدامه في مواقف هادئة جداً التي لن تكون مواتية للطنين أو الغناء بصوت عال. حاسة الشم هي جزء مهم من مساعدتك على التذكر استخدمها لتقديم ذكرى جديدة من الهدوء والخفة. التنفس العميق والتنظيف سيخفض من التوتر وضغط الدم ويقدم فوائد صحية أخرى. إذا كنت تشعر بالقلق، خذ لحظة و ركز على التنفس لبضع ثواني؛ امسكها لبضع ثواني ثم أطلقها ببطء. قل لنفسك أنك تملأ جسمك بالهواء الصحي الخالي من التوتر، وتتنفس القلق والتوتر الذي تشعر به. أخذ الوقت لتناول وجبة جيدة يمكن أن يكون مثل إجراء مراسم سلمية. ابطئ وتمتع بكل جزء من وجبتك: أولاً المقبلات، ثم الطبق الرئيسي، ثم الحلوى. استمتع بكل قضمة وتدرب على الإمتنان للأشياء التي لديك تناول الطعام ببطء سيساعد على تقليل الضغط الذي تشعر به. كن منتبهاً تماماً عندما تأكل وتقدر الوقود الذي يوفره لك ركز أكثر على الأكل بدلاً من القلق والإفراط في الأكل لأنك لا تولي اهتماماً. تجنب أن تضيع في العملية وتستهلك كميات كبيرة من الطعام. سيؤدي إلى صراعات صحية مثل السمنة وغيرها من الحالات الصحية المتعلقة بالوزن. استخدم حاسة اللمس لإدارة قلقك ناعمة، ناعمة، باردة، دافئة <unk> أياً كانت النسيج ودرجات الحرارة يمكن أن تساعد في زيادة شعورك بالهدوء. إذا كان الجو بارداً، فلتلف نفسك في بطانية ناعمة ومريحة تُريحك. قم بتدريب يديك على طول البطانية كما لو كنت تعبث مع كلب أو قطة، والتي تبين أنها تساعد في تخفيف التوتر والقلق. إذا كان الجو دافئاً، اذهب إلى الشاطئ وأركض يديك وأقدامك عبر الرمال الدافئة. اشعر بالراحة التي تجلبها إلى جسمك إنفاق الطاقة الجسدية هو وسيلة رائعة للتعامل مع قلقك الجلوس في مكان واحد يسمح لعواطفك بالارتفاع من المهم أن تعبر عن مشاعرك، وذلك عن طريق ممارسة الرياضة الجسدية مفيد جدا لصحتك. يمكنك المشاركة في أنشطة مثل المشي والمشي لمسافات طويلة والجري والتي تفرز الإندورفينات (التي تنتج في الدماغ) والتي لها تأثير إيجابي مهدئ. الرقص هو وسيلة رائعة للتعامل مع القلق إذا أخذت دروساً في الرقص فستكون مطلوباً منك أن تنتبه لكل حركة يقوم بها جسمك هذا سيُحررك من القلق بشأن الأشياء، وسوف يوفر لك استراحة كبيرة من أفكارك. ابحث عن أنشطة أخرى تتطلب منك تركيز كل انتباهك على المهمة التي أمامك. على سبيل المثال، شارك في مشاريع خاصة في المدرسة أو العمل أو حول المنزل التي تتطلب اهتمامك الكامل. لا تأخذ الكثير لأنه قد يزيد من القلق والإجهاد. اتبع حدسك إذا شعرت أنه أكثر من اللازم، ثم التراجع حتى تجد مستوى صحي من المشاركة. بعض الناس يجدون صعوبة في الاسترخاء إذا كان لديك صعوبة فهذا لا يعني أنك لا تستطيع الاسترخاء؛ فهذا يعني فقط أنك بحاجة إلى تعلم كيفية ذلك. كما هو الحال مع أي مهارة جديدة، فإنه يتطلب الحصول على المعلومات، وتنفيذ الأساليب ومتابعة النتائج. استخدم تقنيات مثل الاسترخاء العضلي التدريجي. ابحثي عن مكان هادئ و اجعلي نفسك مريحة العمل من قدميك للأعلى أو رأسك للأسفل يشد العضلات في كل جزء من الجسم لبضع ثوانٍ، ثم يطلقها ويرتاح. بينما تتقدم في التوتر و الاسترخاء في أجزاء الجسم الفردية ستشعر بأن الاسترخاء يتوسع عضلاتك قد تكون أكثر توترًا مما تدرك يمكنك استخدام هذه التقنية في أي موقف يثير القلق. يمكنك القيام بهذه التقنية دون أن تكون في مكان هادئ. التأمل بمفردك أو بمجموعة. تم استخدام التأمل لقرون من قبل العديد من الثقافات للتغلب على الأفكار السلبية وتنمية الأفكار الإيجابية. اغلق عينيك وتخيل نفسك تقوم بأنشطة تحد لك، ولكنك قادر على إكمالها بنجاح و بسلام. هذه السيناريوهات يمكن أن تشمل مختلف المواقف الاجتماعية التي تسبب لك الشعور بالقلق، أو يمكن أن تكون أنشطة مثل ركوب الأمواج، سباق الخيول، استكشاف مواهبك الموسيقية أو شيء أصغر مثل طلب توقيع من رياضي. الهدف من الصور الموجهة هو أن توفر لك لمحة عن نفسك تفعل شيئا دون أن تتأثر بالقلق. يمكنك أن ترى نفسك تفعل أي شيء يمكنك أن تتخيل، والتي سوف تساعدك على الاعتقاد يمكنك أن تفعل ذلك في الحياة الحقيقية كذلك. يعتقد العلماء أن أدمغتنا تتجرب العالم الحقيقي والأفعال الخيالية بطريقة مماثلة. إذا تخيلت نفسك تدخل حفلة، وتبتسم، وتقترب على الفور من مجموعة من الناس للحديث، فإنك تعزز المسارات العصبية المرتبطة بتلك الإجراءات. التدريب يبدأ بالشعور بالعودة إلى دماغك، لذا عندما تدخل إلى تلك الحفلة، يبدو طبيعياً أن تتفاعل مع الآخرين بدلاً من الوقوف بمفردك.  ما هو التلخيص؟
تحديد أعراض اضطراب القلق العام. إذهب إلى مكان مريح استمع للموسيقى أو الغناء. تنفس الهواء النقي. استمتع بوجبتك اشعر بشيء مريح حرك جسدك تعلم تقنيات الاسترخاء. استخدم تقنيات التخيل