اكتب مقالاً مبنيًا على هذا "التمرين. إمشي رفع الأثقال. اذهب للسباحة جرب آلات القلب في صالة الألعاب الرياضية افعل اليوغا ارقصي حارب الكساد في منتصف النهار بالتحرك  المادة:
استشر طبيبك لاستبعاد أي أسباب محتملة لعدم ممارسة الرياضة. إذا وافق طبيبك، الحصول على الكثير من التمرينات اليومية المعتدلة. يُنصح أن تقوم النساء الحوامل بـ 30 دقيقة على الأقل من التمارين الرياضية المعتدلة كل يوم. لا توجد قيود على معدل ضربات القلب في التمرين الذي يمكنك القيام به. تأكد من أنك لا تزال تستطيع التحدث بشكل طبيعي أثناء التمرين. إذا كنت تتنفس بصعوبة لتتحدث، فمن المحتمل أنك تعمل بجد. أثناء الثلث الثالث من الحمل، من الآمن ممارسة الرياضة طالما أنك لست في خطر الولادة المبكرة. إذا كنتِ عادةً تقومين بممارسة تمرينات رياضية متوسطة أو قوية، ناقشي الأمر مع طبيبكِ أو ممرضتكِ إذا كان بإمكانكِ الاستمرار في ممارستكِ المعتادة. جرب اليوغا قبل الولادة، والمشي السريع، جنبا إلى جنب مع تمارين البطن والظهر. بما أنك لا تستطيع أن تقوم بالتمدد على ظهرك، قم بإمالة الحوض واقفاً في هذه المرحلة المتأخرة من الحمل يجب أن تتجنبي رفع الأثقال الثقيلة وكالعادة، توقف إذا شعرت بالدوار أو الدوخة إذا كنت متعبًا، حاول ممارسة التمارين الرياضية لفترات قصيرة بدلاً من ممارسة التمارين الرياضية لفترة طويلة. التمرين يساعد على الحفاظ على صحة قلبك ورئتيك وعضلاتك، ويضمن لك الحصول على كمية كافية من الأكسجين إلى دماغك وأعضائك الأخرى. إذا كنت ستمارس الرياضة على ارتفاعات مرتفعة، فكن على علم بأن مرض الجبال الحاد (AMT) يشكل خطراً. امنح نفسك وقتاً للتعود على الارتفاع إذا سافرت إلى موقع يزيد عن 2500 متر. انتظر يومين أو ثلاثة قبل القيام بأي تمرين معتدل. تمارين المقاومة آمنة، ولكن استخدم الأوزان الخفيفة وأكمل عددًا كبيرًا من التكرارات (على سبيل المثال 15-20 تكرار). اقضي وقتاً كل يوم في المشي. اذهب في نزهة خلال استراحة الغداء، أو خذ الكلب في نزهة، أو خصص وقتاً للمشي مع شريك نزهة بعد عودتك من العمل. المشي مهم لأنه يزيد من تدفق الدم مما يعزز الطاقة عندما تمشي، أبقها بطيئة. أنت لا تريد أن ترفع من معدل ضربات قلبك لذا أنت تنفخ وتنفخ فقط تمشوا في مسيرة خفيفة حاول أن تمشي 30 دقيقة على الأقل كل يوم. تدريب القوة أثناء الحمل يمكن أن يكون وسيلة رائعة للحصول على ممارسة آمنة. ومع ذلك، سوف تحتاج إلى استخدام الأوزان الخفيفة. مركز الجاذبية الخاص بك يتغير و قد يكون لديك مشكلة في دعم الكثير من الوزن. بدلاً من اختيار الأوزان الثقيلة، استخدم الأوزان الخفيفة وافعل 15-20 تكراراً لكل مجموعة. العمل على بناء قوة أعلى الجسم أثناء الحمل. قم بتقويم عضلة العضلة الثنائية، وتقويم عضلة العضلة الثلاثية، والضغط على الكتف. سيساعدك عندما ترفعين طفلك لاحقاً يعتبر السباحة أحد أكثر التمارين أماناً للنساء الحوامل. لا يضيف ضغطاً إضافياً إلى مفاصلك أو يجعلك تشعر بالحرارة أثناء التمرين. هذه طريقة رائعة ومرضية لضخ دمك و إيقاظ جسمك رش جسمك بالماء البارد يجدد على الفور، والذي يمكن أن يساعد في تعزيز مستويات الطاقة الخاصة بك. نصف ساعة على آلات القلب في صالة الألعاب الرياضية المحلية يمكن أن تساعد في تعزيز مستويات الطاقة الخاصة بك. الدراجة الثابتة طريقة جيدة وآمنة للتمرين الدراجة تدعم وزنك، ولأنها ثابتة، لا تخاطر بالسقوط. [الصورة في الصفحة ٢٦] كن على علم بأن بعض الأنشطة قد تتطلب تعديلات خاصة لتبقيك أنت وطفلك آمنين. إذا لم تكن متأكداً من أن ممارسة التمارين لا بأس بها، تحدث إلى طبيبك للتأكد. هناك العديد من اليوغا المخصصة للنساء الحوامل، والكثير منها يهدف إلى المساعدة في رفع مستويات الطاقة. اذهب إلى صف اليوغا في صالة الألعاب الرياضية أو استوديو اليوغا المحلي. ابحثي على الإنترنت أو اشتري قرصاً مدمجاً لبرامج اليوغا أثناء الحمل حتى تتمكني من إدراج نصف ساعة من اليوغا في يومك كلما كان لديك لحظة فراغ. بعض الاستوديوهات ومراكز التمارين الرياضية تقدم دروساً خاصةً للنساء الحوامل. طريقة جيدة لتعزيز طاقتك، والاندورفينات، ومزاجك العام هو وضع بعض الألحان المبتهجة والرقص. زيادة الأندورفين يساعد على تقليل الإجهاد، الذي يمكن أن يسبب التعب. تأكد من أنك لا تفعل الكثير من القفز والقفز أو الدوران. إذا كنت في العمل ولا تستطيع الاستيقاظ، حاول القيام بحركات خفيفة. قم ببعض تمارين التمدد والتنفس على مكتبك، أو تمشي في المكتب، أو اخرج لبعض الهواء النقي والشمس.