ما هو ملخص الجملة الواحدة من المقال التالي؟ من الأسهل على الجسم أن يعمل في ليلة واحدة من عدم النوم من ليلة واحدة من عدم النوم و ليلة واحدة من النوم السيئ، لذا خطط للنوم قدر الإمكان في الليلة السابقة. النوم في الليلة السابقة. إذا استيقظت حوالي الساعة الثامنة أو التاسعة، ستكون أقل تعبًا عندما يحين الوقت للبقاء مستيقظًا. حاول أن لا تستيقظ متأخراً فحسب، بل حاول أن تنام متأخراً في الليلة السابقة. إذا ذهبت إلى الفراش في التاسعة مساءً في الليلة السابقة، سيبدأ جسمك بالتعب في ذلك الوقت. إذا استطعت، خذ قيلولة طويلة قبل ساعات قليلة من خطتك للبقاء مستيقظاً. هذا سيعطيك دفعة اضافية من الراحة والطاقة إذا أردت أن تبقى مستيقظاً طوال الليل، عليك أن تأكل ثلاث وجبات صحية ومتوازنة في اليوم الذي يسبق محاولتك البقاء مستيقظاً، وإلا ستشعر جسمك بالتعب من الأطعمة غير الصحية أو التعب من نقص التغذية. إليك ما يجب أن تأكله في اليوم السابق: تناول وجبة إفطار كبيرة وصحية. تناول الكربوهيدرات الصحية مثل دقيق الشوفان أو الحبوب القائمة على القمح، والبروتينات مثل الديك الرومي الخالي من الدهون أو لحم الخنزير، وبعض الفواكه والخضروات. أضف للوجبة زباداً أو جبنة. تناول غداء صحي. تناول شطيرة مع خبز القمح، بيضة مسلوقة بشدة، أو سلطة كبيرة مع الأفوكادو والجزر والخيار والطماطم. مهما كان ما تأكله يجب أن يعطيك دفعة من الطاقة دون أن تجعلك تشعر بالبطء تناول العشاء المناسب للبقاء طوال الليل هذه ستكون آخر وجبة تأكلها قبل أن تستعد للبقاء مستيقظاً طوال الليل لذا اجعلها ذات قيمة تجنب الأطعمة الدهنية أو الدهنية التي ستجعلك تشعر بالتنفخ أو الثقل. بدلاً من ذلك، تناول بعض الدجاج أو الديك الرومي، الكسكوس، المعكرونة، الفواكه، والخضروات. تأكد من أن لديك بعض الكربوهيدرات من أجل الطاقة وبعض البروتينات مثل الصويا، الدجاج، أو لحم الخنزير. تجنب الأطعمة الغنية بالكافيين أو السكرية. إذا كنت تشرب القهوة طوال اليوم أو تأكل الوجبات الخفيفة السكرية مثل الحلوى، عندها ستكون مستعداً للنوم بعد العشاء. جهز مجموعة من الوجبات الخفيفة الصحية التي يمكنك تناولها إذا شعرت بالجوع طوال الليل، واترك بعض الأطعمة الصحية في الثلاجة إذا كنت تعرف أنك ستقضي الليلة في المنزل. إليك بعض الأطعمة التي يمكنك تخزينها بينما تستعد للبقاء مستيقظاً طوال الليل: بعض الخضروات الصحية. عصي الجزر والكرفس وجبة خفيفة عظيمة التي لن تجعلك متعب. يمكنك حتى أن تأكل الكرفس مع قليل من زبدة الفول السوداني بعض الفواكه الصحية التفاح والموز سهل الحمل وسيبقيك نشيطاً بعض المكسرات اللوز والجوز والكاجو هي شكل لذيذ ومغذٍ من البروتين. إذا كنت ستبقى في المنزل، تأكد من أن لديك بعض الدجاج أو التوفو أو الديك الرومي في الثلاجة، بالإضافة إلى بعض المعكرونة الصحية أو الكوسكوس التي يمكنك طهيها في القليل.  ملخص:
احصل على قسط كبير من الراحة الليلة السابقة كل جيداً خلال النهار احضر بعض الأطعمة الصحية الليلة