ما هو ملخص الجملة الواحدة من المقال التالي؟ عندما تنتظرين دوركِ في التحدث على المنصة، ربما يكون الهدوء والإسترخاء الهادئ آخر شيء تفكرين به. كيف تتخلص من التوتر؟ فيما يلي بعض التقنيات المختصة للمساعدة في تقليل المشاكل الناجمة عن حالة من التوتر أثناء حديثك: ركز على شخص ما في الغرفة تشعر بالراحة حوله، مثل صديق أو أحد أفراد العائلة. ابدأ بإلقاء كلمات خطابك سوف تهدأ بشكل طبيعي بمجرد أن تبدأ بالتحدث تفكيرات متسارعة ومفزعة خذ نفساً عميقاً انظر إلى الجمهور وشاهد الضحك في وجوههم الفارغة والعديمة التعبير. بدلاً من ذلك، تخيل أن أعضاء الجمهور غير مهمين بطريقة ما أو مضحكون (على سبيل المثال، أنهم جميعاً في ملابسهم الداخلية، إلخ). الجفاف في الفم: احضر زجاجة ماء معك على المسرح لتشربها عند الحاجة. فكر أيضاً في مضغ العلكة قبل (ولكن ليس أثناء) خطابك. تقليد عملية الأكل يمكن أن يكون له تأثير مهدئ على المشاعر. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يحفز إنتاج اللعاب، ومنع جفاف الفم. ارتعاش: تنفس بعمق وببطء. إذا لزم الأمر، حاولي ببطء تشديد وتحرير العضلات في جزء الجسم المرتجف لتجهيز الطاقة الزائدة من ارتفاع الأدرينالين. قبل كل شيء، استرخي لقد استعدت لذلك ليس لديك سبب للقلق حول كيفية تقديم الخطاب القلق سيجعل من الصعب عليك إلقاء الخطاب العظيم الذي أنت قادر تماماً على إلقائه حتى الأشخاص الذين لا يعانون من التشنجات أو الأعصاب أحياناً يطورون سلوكيات غريبة متكررة عندما يتعرضون للضغط في الأماكن العامة أفضل علاج تقريباً لأي نوع من التيك هو الاسترخاء باستخدام التقنيات المذكورة أعلاه. ومع ذلك، بالإضافة إلى ذلك، إنشاء قائمة ذهنية من التيكات الشائعة التي تسبب الكلام في وقت مبكر يمكن أن تسمح لك بالقبض عليها إذا لاحظت ظهورها أثناء إلقاء خطابك. فيما يلي عدد قليل من المشاكل الشائعة التي ربما ترغب في تجنبها: التسرع أو التسرع في حديثك. يتمتم يتحرك أو يعبث بشيء في يديه يتأرجح من جانب إلى آخر السعال/الشم بشكل مفرط كما ذكر أعلاه، واحدة من المشاكل الأكثر شيوعًا التي يعاني منها المتحدثون غير المتمرسين هي أنهم قد يميلون إلى التسرع أو التمتم خلال كلامهم دون قصد. يجب ألا تكون الطريقة التي تتحدث بها عندما تلقي خطابًا هي نفس الطريقة التي تتحدث بها مع الأشخاص المقربين منك في بيئة غير رسمية - تريد التحدث ببطء أكثر وضوحًا وبصوت أعلى مما كنت تفعل عادةً. هذا لا يعني بالضرورة أن تستمر في كل كلمة وتأخذ فترات طويلة بين الجمل، ولكن عليك أن تبذل جهداً لضمان أن حتى أصحاب الصعوبات السمعية في الجمهور يمكنهم فهمك. عندما تعطي خطاب قبول، فأنت تتحدث إلى الجمهور، لذلك ستحتاج إلى النظر إلى الجمهور خلال معظم خطابك تماماً كما لو كنت تنظر إلى الشخص الذي تتحدث إليه إذا كنت تتحدث إلى شخص واحد فقط. لا بأس من إلقاء نظرة سريعة على الملاحظات أو الخطوط العريضة التي معك للحفاظ على خطابك على المسار الصحيح. حاولي الحد من هذا إلى نظرات قصيرة لا تزيد عن بضع ثواني أو أكثر في بقية الوقت، ارفع رأسك و تحدث مباشرة إلى الجمهور أمامك إذا كنت تستطيع أن تتذكر أن تفعل ذلك، حاول أن تحرك نظرك تدريجياً من جانب إلى آخر بينما تنظر إلى جمهورك. فان تحريك عينيك ذهاباً وإياباً يمنح جمهورك انطباعاً بأنك تتحدث إليهم جميعاً بشكل فردي. إذا كانت هذه الحركة "الممسحة" صعبة بالنسبة لك، حاول اختيار أفراد عشوائيين من الجمهور للنظر إليهم لبضع ثوانٍ في كل مرة وأنت تتحدث. لشخص متوتر بشأن إلقاء خطابه، الجمهور قد يبدو ككيان واحد كبير، مخيف، مهيب يجب أن يواجهه ويخفف. في الواقع، الجمهور هو أي شيء ولكن هذا <unk> هو في الواقع يتكون من العديد من الأفراد المختلفين، وكلهم لديهم دوافعهم الداخلية الخاصة والاهتمامات (مثلكم تماما!) بعض الناس في الجمهور قد يفكرون في مشاكلهم الخاصة أو ببساطة يحلمون باليوم بينما تقدم خطبتك. بعضهم قد يكون نائماً عملياً بعضهم قد لا يكون ذكي بما فيه الكفاية حتى يفهم كلامك! من ناحية أخرى، قد يجد البعض حديثك مثيراً للاهتمام أو مهماً. لكن قليلون من المحتمل أن يجدوه مهماً مثلك، لذا لا تخف من جمهورك! التفكير في جمهورك كمجموعة من الأشخاص الحقيقيين والغير كاملين، بدلاً من كونهم حشدًا واحدًا بدون وجه هو وسيلة مؤكدة لتسهيل الاسترخاء.  ملخص:
إدارة قلقك مع تقنيات مكافحة التوتر. تعرف ما الذي يجب تجنبه تحدث ببطء وبوضوح ابحثي في عينيه تذكر أن كل شخص في هذه الغرفة هو إنسان