المادة: وجود شخص ما يراقب ضرباتك، تنفسك، وتقنيتك هو وسيلة رائعة للحصول على منظور جديد حول كيفية مقاربتك لأسلوب السباحة. مدرب جيد يقف على سطح حوض السباحة ويعمل مع مجموعة من السباحين هو أفضل طريقة لتحسين أداء السباحة العام. إذا لم تتمكن من العثور على مدرب، اجعل صديق سباحة تتعجب منه تقنيته يشاهد تدريبك. بصرف النظر عن المدرب، تسجيل نفسك هو وسيلة رائعة للحصول على منظور لكيفية التحرك من خلال الماء. سترى عادات سيئة ربما لم تكن على علم بها وكذلك نقاط القوة التي يمكنك تحسينها. ضربة طويلة عظيمة، أنت تستخدم قوة دفع جيدة، مقاومة منخفضة، وتزحلق. ضربة قصيرة رائعة أيضاً، لكن يمكنك إضاعة الطاقة على ضربات قصيرة جداً ومتهالكة. اعرفي معدل ضرباتك إنه جانب قوي لتعرفه لأنه سيسمح لك بإجراء التغييرات اللازمة في ضرباتك لتحسين أسلوبك. اطلب من صديق أو مدرب أن يحدد لك الوقت لعشرة ضربات مع ساعة توقيت، لا تشمل الغوص أو الدفع، فقط السباحة العادية. عد عدد الضربات التي تأخذها في 10 ثواني هذا هو معدل السكتة الدماغية. عدّل ضربتك حسب الحاجة مسافة طويلة هي أي مسافة مبنية على سباحة أكثر من 1650 ياردة أو 1508.8 متر. ويمكن أن يكون أيضاً أي وقت حتى يساوي أو أكبر من ساعة واحدة ويمكن أن يكون في بركة أو أي جسم من المياه. السباحة لمسافات طويلة هي وسيلة رائعة لتركيز خبرتك في تدريبك لحدث ممتع. قم بالتسجيل مع الأصدقاء و اجعلها عطلة نهاية الأسبوع  ما هو التلخيص؟
أحضر عربة سجل نفسك. ابحث عن التوازن بين ضربتك الطويلة و ضربتك القصيرة ابحث عن سباحات لمسافات طويلة في منطقتك