في جملة واحدة، وصف ما هي المادة التالية حول:  القلق هو واحد من أكثر الأسباب شيوعاً للتحدث أثناء النوم، لذلك خفض مستويات التوتر خلال النهار قد يكون كافياً لإيقاف المحادثات الليلية المتأخرة. هناك العديد من الطرق لتقليل التوتر في حياتك اليومية. إزالة أسباب الإجهاد غالباً ما يساعد، ولكن عندما لا يكون ذلك ممكناً، تعلم الممارسات التي تساعد على استرخاء عقلك وجسمك. التأمل، اليوغا، والتدليك المنتظم هي بعض هذه الخيارات. النشاط البدني المعتدل يمكن أن يساعد في تنظيم عقلك وجسمك. حاول المشي بخطى سريعة لمدة 15 إلى 20 دقيقة كل يوم. جدّل هذه المشيات في الصباح، في وقت متأخر من بعد الظهر، أو في وقت مبكر من المساء. تجنب التمرين قبل النوم بقليل ممارسة الرياضة القلبية الوعائية تحفز الدورة الدموية وقد تجعلك تشعر بأنك أكثر يقظة لفترة قصيرة من الزمن لهذا السبب، يجب عليك ممارسة الرياضة في موعد لا يتجاوز ساعة أو ساعتين قبل وقت النوم المقرر. اقضي المزيد من ساعات الاستيقاظ في ضوء الشمس الطبيعي غير المباشر. حاول أن تستمتع بنحو ست إلى ثماني ساعات من ضوء النهار يومياً على الأقل من خلال الحصول على المزيد من أشعة الشمس خلال النهار، يمكنك مساعدة دماغك على ربط "الضوء" بـ "اليقظة" و "الظلام" بـ "النوم". بعد عدة أسابيع من زيادة ضوء النهار، قد تلاحظ نفسك تشعر أكثر يقظا خلال النهار وأكثر تعب عندما حان الوقت للنوم. هذا يمكن أن يؤدي إلى نوم أعمق وأكثر استرخاء، والذي عادة ما ينطوي على قليل من الحديث أثناء النوم.  ملخص:
تقليل التوتر العاطفي. ممارسة الرياضة خلال النهار ضبط كمية الضوء لديك.