اكتب مقالاً يستند إلى هذا "حد من استخدام الملح. تناول وجبة فطور غنية بالبروتين احضر بعض الأطعمة الصحية  المادة:
الملح يمكن أن يكون له تأثير سلبي على أي روتين لفقدان الوزن، والذي يمكن أن يخرب قدرتك على فقدان دهون البطن المزعجة. خصوصاً على المدى القصير، هذه طريقة سريعة للحد من الانتفاخ والحصول على معدة مسطحة. الانتفاخ في المعدة غالباً ما ينتج عن حمل الماء الزائد. الاحتفاظ بالمياه في الجسم يرتبط بتناول الكثير من الصوديوم. خفض تناولك للصوديوم اقرأ ملصقات الأطعمة لمعرفة مقدار الصوديوم في المنتجات التي تستهلكها. كن حذرا، مع ذلك، لأن التسميات يمكن أن تكون خادعة. في بعض الأحيان، كيس من رقائق البطاطا لا تبدو غير صحية حتى تدرك أن المعلومات الغذائية هي "بالمعدل الواحد" والكيس يأتي مع 2.5 حصص. كن واقعيا حول كمية المنتج الذي تتوقع أن تأكله وحسب كمية الصوديوم التي ستستهلكها. تجنب الأطعمة المصنعة ولا تضيف الكثير من الملح إلى طعام المائدة. احترس من الخضروات المعلبة و صلصة الصويا التي قد تكون كثيرة الملح البروتين هو العنصر الغذائي الأهم لفقدان الوزن. تناول وجبة الإفطار المناسبة قد أظهر أنه يقلل من الرغبة الشديدة. أظهرت الأبحاث أن جسمك يستخدم سعرات حرارية أكثر لتمثيل البروتينات من الدهون والكربوهيدرات. أيضاً، أظهرت الدراسات أن زيادة تناول البروتين بنسبة 25٪ قد قللت من تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل بنسبة النصف والأفكار الهوسية حول الطعام بنسبة 60٪. القمح الكامل هو مجرد البداية لتكون بطنك مسطحاً ومقصوراً، يجب أن يأتي الجزء الأكبر من السعرات الحرارية من الأطعمة الصحية تجنب الأطعمة المحلاة والمصنعة. البطاطا المقلية، وجبات العشاء التلفزيونية، والأطعمة السريعة يجب أن تُزيل من نظامك الغذائي. الفاصوليا والبقوليات الأخرى هي كربوهيدرات عالية الجودة معبأة بالبروتين. الفاصوليا تساعدك على الشعور بالشبع بشكل أسرع وتساعدك على حرق الدهون بعد التمرين حاول استبدال اللحوم مثل الدجاج واللحم البقري بالفاصوليا السوداء أو الفاصوليا البنتا أو الفاصوليا الكلوية لبضع وجبات كل أسبوع. التوت، مثل التوت الأزرق والفراولة، منخفض السعرات الحرارية ومصدر جيد للفيتامينات الأساسية التي يمكن أن تحافظ على صحة جسمك. احتفظي بصحن من التوت في الثلاجة إذا كنتِ بحاجة إلى وجبة خفيفة وافعلي ذلك على الكعك أو الحلويات المكسرات مليئة بالدهون الصحية للقلب وتملأ بما يكفي لتقليل الرغبة الشديدة في الجوع. لكن كن حذراً في حين أن المكسرات صحية، فهي عالية السعرات الحرارية ومن السهل أن تتجاوز الحد عن طريق الخطأ وتنتهي إلى زيادة الوزن عن طريق الإفراط في تناول الطعام.