لخص هذه المقالة:  إذا فقدت الكثير من الوزن في وقت واحد، قد يكون لديك المزيد من الجلد الزائد مما كنت لو فقدت الوزن ببطء. حاول أن لا تفقد أكثر من 0.45-0.91 كجم في الأسبوع. لتخسير 1 رطل في الأسبوع، يجب عليك حرق 3500 سعرة حرارية في الأسبوع. يمكنك الوصول لهذا الهدف عن طريق خفض 500 سعرة حرارية من نظامك الغذائي كل يوم. هذا نطاق صحي من الدهون في الجسم الحفاظ على القليل من الدهون على الجسم سيساعد في زيادة أي جلد متبقي من فقدان الوزن. قم بزيارة الطبيب أو المدرب الشخصي لمعرفة نسبة الدهون في جسمك. بناء العضلات سيزيد من فرصك في فقدان المزيد من الوزن. لبناء العضلات بشكل أكثر كفاءة، يمكنك إما القيام بأقل عدد من التكرارات مع الأوزان الثقيلة أو المزيد من التكرارات مع الأوزان الخفيفة. حركات رفع الأثقال الجيدة تشمل الرفع الميت، الضغط على المقعد، وتجويف الحبلين. تمارين وزن الجسم يمكن أن تكون مفيدة أيضا. يمكنك القيام بالتمارين، ورفع الساقين، والركلات المتطايرة.  ملخص:
إنقاص الوزن ببطء. حافظ على مجموع الدهون في جسمك بين 14-22%. بناء العضلات لملء الجلد.