اكتب مقالاً مبنياً على هذا "أعبر عن أفكارك كتابياً. أعبر عن أفكارك بالرسم تحدثي مع شخص آخر التسكع مع حيوان أليف تذكر نفسك بالأشياء المهمة حقاً في الحياة  المادة:
إذا كان عقلك مليء بالأفكار، فمن المفيد أن تكتبها. ابدأ بالكتابة في شكل حر: سجل كيف تشعر، لماذا تشعر، وماذا تريد أن تفعل حيال ذلك. بعد تسجيل هذه المعلومات، سيكون لديك شيء ملموس للتفكير فيه؛ وهذا سيساعدك على الشعور بالإنجاز، حتى لو لم "تفعل" أي شيء. هذه الحيلة المثيرة للاهتمام ستساعدك حرفياً على التخلص من أفكارك اكتب كل مشاكلك على قطعة من الورق، وتناقش لماذا يزعجك. ثم تحطمها و ترميها بعيداً نعم، ارميها بعيداً وجد الباحثون أن الأشخاص الذين يرمون مخاوفهم المكتوبة كانوا أقل عرضة للقلق عليها. لذا قد لا تكون فان غوخ، ولكن ليس عليك أن تكون لخلق الفن. كل ما تحتاجه هو وسيط و قطعة من الورق استمتعي بالزينة بقلم قوس قزح، وتجربة الرسم بالزيت، والحصول على الظل المناسب بالفحم. التخلص من قلقك وتطهير عقلك من خلال الرسم يمكن أن يكون قوة قوية بشكل لا يصدق. ربما أنت من النوع الذي يبقي أفكاره وعواطفه في الداخل هذا ليس بالضرورة شيئاً سيئاً، لكنه يعني أن المخاوف الصغيرة يمكن أن تتحول بسرعة إلى مخاوف كبيرة بين عشية وضحاها. من أجل تحرير عقلك من المخاوف التي قد تكون تعاني منها <unk> مخاوف بشأن الحب، الإجهاد بشأن الصحة، الشكوك بشأن عملك <unk> تعلم التحدث إلى شخص ما. تواصل مع الأصدقاء والعائلة أولاً أصدقائك وعائلتك يحبونك ويفهمونك إنهم لا يحتاجون إلى تبرير، ولن يحتاجوا إلى نصيحة حلوة. أخبرهم بما تمر به و استمع لنصائحهم إذا كان أصدقائك وعائلتك ليسوا من النوع الذي يساعدك، فكّر في التحدث إلى طبيب نفسي. المعالج مدرب على الاستماع إلى مخاوفك الخاصة وإيجاد الحلول على أساس البحوث المحسوبة ومخزونات الخبرة. لا تشعر أنك أقل من الآخرين لأنك طلبت نصيحة معالج نفسي تحظى بمحادثة عميقة قول ذلك أسهل من القيام به ولكن يستحق تماما. لقد وجد الباحثون أن إجراء محادثات عميقة، حيث تتجاوز السطحية وتشارك شيئًا مثيرًا للتفكير أو حميمية، في الواقع يجعل الناس أكثر سعادة. على الرغم من عدم وجود دليل علمي على أن امتلاك حيوان أليف يمكن أن يساعد بشكل مباشر لتصفية عقلك، هناك مجموعة من الأدلة التي تستحق النظر فيها. امتلاك الحيوانات الأليفة يقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب، يقلل من ضغط الدم، يرفع مستويات السيروتونين والدوبامين، ويقلل من خطر زيارة الطبيب إذا كنت أكبر من 65 عاماً. إذا كنت أكثر سعادة وصحة، ألن يكون من السهل أيضاً التخلي عن الأشياء التي تزعجك وتقبل ما لديك في حياتك؟ أحياناً، عقولنا تغمر بأفكار، لا تعتبر مهمة جداً. ربما فقدت وظيفتك، أو ربما صديقتك قد انفصلت عنك. على الرغم من أهمية هذه الأمور بالتأكيد، إلا أنها ليست نهاية العالم. ذكر دماغك بكل الأشياء المهمة حقاً التي تساعده على تحقيقها: الأصدقاء والعائلة الصحة والسلامة الغذاء والمأوى الفرصة والحرية