اكتب مقالاً مبنياً على هذا الملخص:  اشرب المزيد من الماء تناول الأطعمة التي لها تأثيرات ملينة خفيفة وذات نسبة عالية من الألياف. تناول المزيد من الألياف الحفاظ على بكتيريا الأمعاء الصحية عن طريق تناول الزبادي. إضافة المكملات الغذائية إلى نظامك الغذائي لتعزيز الهضم الصحي. تحفز أمعائك بكوب من القهوة  المادة:
يمكن أن يسبب الجفاف لجسمك استخراج أكبر قدر ممكن من الماء بينما تنتقل الأطعمة عبر الجهاز الهضمي، مما ينتج برازًا جافًا وصلبًا. شرب كمية كافية من المياه سوف يضعف البراز ويساعد على تحريك الأشياء بسهولة. يوصي الأطباء أحياناً بحوالي لترين من الماء، أو 8 أكواب، يومياً. ومع ذلك، قد لا يكون هذا كافياً بالنسبة لك، حسب مستوى نشاطك والمناخ الذي تعيش فيه. إذا كنت تعاني من صداع متكرر، وتعب، والدوخة، والغثيان، وعدم التبول في كثير من الأحيان، والبول الداكن أو الغائم، وعدم التعرق كثيرا، فمن المحتمل أنك لا تحصل على ما يكفي من الماء. بعض هذه، مثل الخوخ، لديها سوربيتول. السوربيتول يجذب الماء إلى البراز، مما يجعله ناعماً وسهلاً للتجاوز. الخوخ أو عصير الخوخ الخوخ البازلاء البازلاء التفاح المشمش التوت الفراولة الفاصوليا البازلاء السبانخ الألياف هي المادة غير القابلة للهضم في الأطعمة النباتية. جسمك يمر بهم دون امتصاصهم هذا يعني أنها تساعد على إنتاج براز ناعم ضخم يسهل تمريره. معظم الناس لا يأكلون الكمية الموصى بها من الألياف كل يوم، وهي 25 إلى 30 جرام (0.88 إلى 1.1 أوقية). تحتاج إلى كل من الألياف القابلة للذوبان في الماء، والتي تتحول إلى مادة شبيهة بالجيل في الماء، والألياف غير القابلة للذوبان، والتي لا تذوب. يوجد الألياف القابلة للذوبان في الشوفان والبازلاء والفاصوليا والتفاح والفواكه الحمضية والجزر والشعير. يمكنك الحصول على الألياف غير القابلة للذوبان في دقيق القمح الكامل، وكرات القمح، والمكسرات، والفاصوليا، والخضروات مثل القرنبيط والفاصوليا الخضراء. العديد من النباتات لديها ألياف قابلة للذوبان وغير قابلة للذوبان، يمكنك الحصول على كليهما عن طريق تناول الكثير من الحبوب والخضروات المختلفة. تناول المزيد من الألياف سيكون أكثر فعالية إذا كنت تشرب المزيد من الماء للمساعدة في حل الألياف القابلة للذوبان في الماء. تحتاج الجهاز الهضمي إلى التوازن الصحيح بين الميكروبات لتضخم الطعام بكفاءة. عندما يخرج هذا المجتمع الميكروبي عن التوازن، فإنه يمكن أن يسبب لك الإمساك ويتداخل مع امتصاص العناصر الغذائية. الزبادي الحي ومنتجات الألبان المخمرة الأخرى مثل الكفير يمكن أن يساعد في استعادة وتوازن بكتيريا الأمعاء. هذا يمكن أن يساعدك على مكافحة البراز الصلب بسبب: متلازمة القولون العصبي الإسهال غير المبرر والإمساك الإسهال أو الإمساك بعد أن تقتل المضادات الحيوية بعض بكتيريا الأمعاء الطبيعية ولكن تأكد من استشارة طبيبك أولاً لأن بعض المكملات قد تغير كيفية معالجة جسمك لبعض الأدوية. جرب مكملات الألياف سيجعلون برازك أكثر ضخامة و ناعمة و سهلة الإفراز هذه المكملات غالباً ما تسمى المسهلات التي تشكل كميات كبيرة ويجب عليك تجربتها قبل الانتقال إلى أنواع أخرى من المسهلات. ابحث عن تلك التي تحتوي على ميثيل سيلولوز، السيليوم، البولي كاربوفيل الكالسيوم، وعلكة الغوار كمكونات فعالة (على سبيل المثال، FiberCon، Metamucil، Konsyl، وCitrucel). جرب مكملات البروبيوتيك البروبيوتيك هي البكتيريا والخميرة التي تشبه الميكروبات المعوية الطبيعية. تناول البروبيوتيك قد يساعد إذا كنت تعاني من دورات من الإسهال والإمساك أو متلازمة القولون العصبي. قد يكون للقهوة تأثير ملين خفيف، لذا فإن إضافة كوب أو كوبين من القهوة إلى نظامك اليومي قد يساعد في الحفاظ على نظام الأمعاء لديك. إذا كنت تشرب القهوة بالفعل فربما تحتاج إلى القهوة أكثر قليلاً، أو قد يكون جسمك معتاداً عليها لدرجة أنه لا يقدم الإغاثة.