ما هو ملخص الجملة الواحدة من المقال التالي؟ التغذية العاطفية أو التغذية المريحة تتداخل مع التغذية الغذائية فكر في الأطعمة الصحية التي تحبها والتي يمكن أن تحل محل الأطعمة غير الصحية السابقة. ابحث عن وصفات صحية لتبادل الأطباق المفضلة لديك حتى لا تشعر أنك مقيد. تناول شيء مقلي قد يكون لذيذًا اليوم، لكن قد لا يكون لذيذًا في الصباح التالي. ستبدأ معدتك بالشعور بالشبع إذا أبطأت في تناول الطعام تحدث مع شخص ما، أو ضع الشوكة بين اللقمة والعضة، حتى تسمح لمعدتك بإخبار دماغك أنك تشعر بالشبع. كن على علم بما تخطط لتناوله، وقرأ ملصقات التغذية للتأكد من أنك تأكل ما خططت له. بعض العبوات يمكن أن تكون مضللة لأغراض التسويق، لذلك فمن الضروري النظر إلى الملصق الغذائي. بعض الأطعمة هي أكثر متعة من غيرها، بلا شك. السيطرة على تجربة الأطعمة الجديدة عن طريق إزالة الكلمات "لا أستطيع أن آكل ذلك" ، وبدلاً من ذلك أقول "لا آكل ذلك". عن طريق تغيير الطريقة التي تتحدث بها عن الطعام، فإنه يضعك في السيطرة على اختيار الأطعمة التي لا تأكلها بشكل روتيني. بدلًا من الحديث عن الأطعمة التي لم يعد بإمكانك تناولها، تحدث عن جميع الأطعمة التي تضيفها مثل الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون، إلخ. يمكن أن يؤدي تغيير عقلك من القيود إلى الإضافة إلى فرق كبير. تناول وجبة الإفطار، وخطط مسبقاً حتى تعرف ما الذي ستأكله عندما تشعر بالجوع، وتجنب الإفراط في تناول الطعام الذي يمكن أن يحدث عند مشاهدة التلفزيون، وتناول الخيارات الغذائية الصحية أولاً. الروتينات الأخرى التي يمكن أن تساعد تشمل تناول وجبات أصغر، أو الوجبات الخفيفة، طوال اليوم بدلا من 3 وجبات أكبر. يمكن أن يساعدك الميزان على تعديل خطتك إذا لزم الأمر، والبقاء على المسار الصحيح لتحقيق هدفك. ما يمكنك رؤيته في خزانتك، أو ما يمكنك الوصول إليه بسهولة، قد لا يكون دائماً الخيار الأفضل. ضع الفواكه على الطاولة والخضروات المقطوعة في الثلاجة سهولة الوصول إلى الخيارات الصحية يمكن أن تساعد في تجنب الوجبات الخفيفة غير الصحية. تخلص من الكعك والآيس كريم وجود الأطعمة المغرية في متناول اليد يمكن أن يبعدك عن خطتك يمكن أن تساعد الأطباق الأصغر في التحكم بالحصص، مما يقلل من عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها في وقت الوجبة. تأكل دائماً من طبق بدلاً من الصندوق أو الحقيبة أو العلبة يمكنك تقسيم وجبات الوجبات الخفيفة مسبقًا وتركها في مخزن الطعام لمنع الإفراط في تناول الطعام من الحاوية. متاجر البقالة لديها أيضا الكثير من الخيارات المخصصة مسبقًا. الأشخاص الذين يحصلون على قسط كافٍ من النوم يحرقون ما يصل إلى 5٪ من السعرات الحرارية في الراحة أكثر من الأشخاص الذين لا يحصلون على ليلة نوم جيدة. بالإضافة إلى ذلك، الحصول على النوم الذي تحتاجه يزيد من كمية الدهون التي تفقدها مقارنة بالأشخاص الذين ينامون أقل من 6 ساعات كل ليلة. الحياة تحدث حفلات الزفاف، وجبات العشاء ذات الطبق المغطى، حفلات عيد الميلاد، ووجبات خفيفة في يوم المباراة، أو ليلة في المدينة يمكن أن تتضمن كل الأكل، أو الشرب، السعرات الحرارية التي ليست في خطتك. فكر فيما كان بإمكانك فعله بشكل مختلف، وخطط مسبقاً حتى تكون مستعداً لتلك الأحداث الصعبة في المرة القادمة. تجنب عقلية "كل شيء أو لا شيء". فقط لأنك أخفقت مرة واحدة لا يعني أنه يمكنك الخروج عن السيطرة وتحصل على أي شيء آخر تريده لقد حدث، تابع حياتك ولا تكن قاسياً على نفسك التحدث إلى أصدقائك وعائلتك عن خطة إنقاص الوزن يمكن أن يساعدك على التركيز على هدفك. قد يكون لديك صديق يريد أن ينضم لك في إنقاص الوزن كما توجد مجموعات دعم يمكن أن تقدم التشجيع، بالإضافة إلى نصائح شخصية حول الصعوبات التي يواجهونها. كما أنّ مشاركة أهدافك يمكن أن يمنع الآخرين من أن يكونوا تأثيراً سيئاً عندما يعرفون أنك جادة بشأن إنقاص الوزن.  ملخص:
كسر عادات الأكل القديمة. انتبه إلى كيفية شعورك الجسدي تجاه الأطعمة أبطئ في تناول الطعام اقرأ العلامات تحدث عن الطعام بشكل مختلف ممارسة الأكل الصحي كل يوم، وطوال اليوم. وزني نفسك مرة في الأسبوع. أعد مخزن الطعام ومطبخك لمساعدتك قلل من الإغراء. استخدموا أطباقاً أصغر نامي كثيرًا العودة إلى المسار الصحيح بعد النكسة اطلب المساعدة