لخص هذه المقالة:  هناك عدد قليل جداً من الأطعمة التي تحتوي بشكل طبيعي على فيتامين د. إذا استطعت العثور على بعض الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د وتستهلكها بشكل منتظم، فستعزز قدرة جسمك على امتصاص فيتامين د بشكل طبيعي. وتشمل الأطعمة التي تحتوي بشكل طبيعي على فيتامين د: سمك السلمون سمك التونة سمك السردين زيت كبد السمك البيض والجبن وكبد البقر يحتوي على كميات صغيرة من فيتامين د. الأطعمة المثمرة بفيتامين (د) تشكل غالبية فيتامين (د) في نظام أغلب الناس الغذائي. وتشمل هذه الأطعمة: الحليب المارغرين بعض حبوب الإفطار بعض العلامات التجارية لعصير البرتقال بعض منتجات الخبز بعض اللبن الجميع يمكن أن يستفيد من مكملات فيتامين D3 عالية الجودة، والتي تسمح لك بالاستفادة من دون المخاطرة بتلف الجلد من التعرض للشمس. لسوء الحظ، فإن RDA الحالي منخفض جداً لتحقيق الفائدة للجسم وليس هناك اتفاق متسق بين المنظمات الصحية حول مقدار تناوله. الحد الأقصى للجرعة اليومية الآمنة للبالغين هو 4000 وحدة دولية (على الرغم من أن بعض الأبحاث تشير إلى أن 10000 وحدة دولية قد تكون آمنة). يجب على الرضع والأطفال تناول جرعات أقل (0-6 أشهر، أقصى 1000 وحدة دولية؛ 7-12 أشهر أقصى 1500 وحدة دولية؛ 1-3 سنوات أقصى 2500 وحدة دولية؛ 4-8 سنوات أقصى 3000 وحدة دولية). قد تتغير هذه التوصيات أيضًا إذا كنت تعاني من مرض يتداخل مع القدرة الطبيعية لجسمك على امتصاص فيتامين (د). استشر طبيبك إذا كنت بحاجة إلى جرعة أعلى. خذ دائما فيتامين D3 (كوليكالسيفرول) ، وليس فيتامين D2. فيتامين (د2) يمتص بشكل ضعيف تذكر أن المكملات الغذائية الأخرى مثل الفيتامينات المتعددة وزيت السمك يمكن أن تحتوي على فيتامين د. تأكد من أن تضع ذلك في الحسبان للتأكد من أنك لا تأخذ الكثير. يمكنك الحصول على كل من المكملات الغذائية ذات النكهة والعديمة النكهة التي هي قطرات. في بعض الأحيان، قطرة واحدة عن طريق الفم = 1000 وحدة دولية. هذا يسهل تكميله بفيتامين (د)  ملخص:
تناول الأطعمة التي تحتوي بشكل طبيعي على كمية عالية من فيتامين (د). اختر الأطعمة التي تم تعزيزها بفيتامين (د). احرص على تناول الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين (د).