لخص هذه المقالة:  حتى لو كنت في استشارة الأزواج، فإنه يمكن أن يكون قيمة أن يكون الاستشارة وحدها. خذ لحظة للتركيز عليك. ما الذي تحتاجه؟ ما هي أهدافك لهذه العلاقة، لحياتك؟ فكر في كيفية تأثير قراراتك في هذه العلاقة على بقية حياتك. يمكن للمستشار أن يساعدك على تعلم التعبير عن الغضب والحزن و/أو الأذى الذي تشعر به. تعلم أن تُضع المواقف في إطار يمكن لك ولشريكك فهم ما حدث وما تمر به. يمكنك أن تتعلم أن تكون صبورًا وتبدأ في بناء الثقة مرة أخرى. على الرغم من أنك قد تشعر بأنك بحاجة إلى إصلاح علاقتك في أقرب وقت ممكن، فلا بأس أن تأخذ بعض الوقت للراحة. تحتاج إلى معالجة أفكارك وتحديد خطة العمل. شريكك يجب أن يفهم هذا خاصة إذا كان أو هي يأمل في المصالحة. فكر في إمتاع نفسك في يوم منتجع أو رحلة نهاية الأسبوع مع الأولاد. أجدّد عقلك إذا كان لديك أطفال، اطلب من أصدقائك أن يراقبوهم حتى تتمكن من التركيز على نفسك قليلاً. عندما تتعامل مع أزمة علاقة، من المهم أن تعتمد على أشخاص تثق بهم. قد تكون غير مرتاح لمناقشة العلاقة مع مجموعتك الاجتماعية الكبيرة هذا جيد. بدلاً من ذلك، اطلب الدعم من الأصدقاء المقربين والعائلة. البقاء اجتماعيًا ومتصلًا يمكن أن يقلل من مستويات التوتر وتقليل ضغط الدم ومعدل ضربات القلب وهرمونات التوتر. يمكن أن يساعدك دعم الأحباء على الشعور بأن لديك بعض السيطرة على حياتك وأفعالك عندما يجعلك الوضع الحالي تشعر بالعجز والعجز عن التحكم. [الصورة في الصفحة ٢٣] من خلال ملء وقتك بتجربة جديدة، سوف تكون أقل عرضة للتفكير في خيانة شريكك. بدلاً من ذلك، عليك أن تستخدم طاقتك الجسدية والعقلية لإتقان موضوعك الجديد. من المحتمل أيضاً أن تلتقي ببعض الأشخاص الجدد الذين سيعرفونك كما أنت بدون شريكك. تجنب الإفراط في الأكل أو تعاطي الكحول أو المخدرات. حاولي الحفاظ على نظام غذائي متوازن مع الفواكه والخضروات الطازجة والحبوب الكاملة والدواجن والأسماك. حاول إدراج الأطعمة الغنية بالسيروتونين في نظامك الغذائي مثل الديك الرومي والمكسرات والجبن والزبادي والموز. قد تشعرين بالإغراء لتكرار كل تفاصيل علاقتك في رأسك هذا غير صحي شريكك اختار الغش هو أو هي المسؤول وليس أنت دعي الماضي و الأشياء التي حدثت حاول أن تعيش في الحاضر وتستمتع أيضاً بما يجري جيداً حولك اذا وجدت نفسك تعيش في وضعك الحالي، جرب ما يلي: اذهب في نزهة وحاول ان تشرك حواسك (الرؤية، اللمس، السمع، الشم). فكر بما تراه و ما تسمعه استمع إلى الطيور أو صوت الضحك اشعر بضربة الأوراق تحت قدميك تذكّر نفسك بمدى قوتك، وأنّك تعاملت مع الأوقات الصعبة في الماضي وأنّك تمتلك المهارات اللازمة للتعامل مع الأوقات الصعبة في الحاضر والمستقبل. خصص وقتاً للقلق امنح نفسك عشرين دقيقة للتفكير في كل مخاوفك إذاً أغلق صندوق القلق وتابع يومك  ملخص:
اطلبي المشورة امنح نفسك الوقت للتعافي قضاء الوقت مع أحبائهم. ابدأ نشاطا جديدا. حافظ على صحتك تجنب التفكير.