تلخيص ما يلي: على الرغم من أنك قد تعتقد أن التحقق من صديقك السابق على وسائل التواصل الاجتماعي هو مطاردة، فهو في الواقع سلوك طبيعي تماما بعد الانفصال. قد ترغب في معرفة من يكون صديقك السابق معه وما الذي يفعله ذلك الشخص على أمل أن يشعر صديقك السابق بالبؤس مثلك. لكن هذا يمكن أن يخلق دورة سيئة من استخدام وسائل التواصل الاجتماعي للتطمين والتي في نهاية المطاف تجعلك تشعر بالسوء. كن على علم أنه إذا كنت تستخدم وسائل التواصل الاجتماعي لمعرفة مكان حبيبك السابق ثم العثور عليه أو عليها، فهذا هو الملاحقة الفعلية وربما غير القانونية. إذا وجدت نفسك تفعل هذا، قد تحتاج إلى طلب العلاج المهني. العالم الواسع لمواقع التواصل الاجتماعي مثل الفيسبوك وسناب شات وتويتر و إنستغرام يعطي الناس إمكانية الوصول إلى حياة الآخرين بما في ذلك أولئك الذين قد لا تريد رؤيتهم. حظر حبيبك السابق بالكامل من أي من مواقع التواصل الاجتماعي الخاصة بك قد تكون الطريقة الأكثر تطرفاً لعدم ملاحقة حبيبك السابق، ولكنها أيضاً الأكثر فعالية. كن مستعداً للتعامل مع صديقك السابق أو الأصدقاء المشتركين يسألونك لماذا اتخذت هذا الإجراء قرارك قد يؤذي صديقك السابق أو حتى الأصدقاء المشتركين مع ذلك، اشرح أن ألم انفصالكما كبير جداً وهذا كان أفضل قرار لك ولم يكن المقصود أن تؤذي أي شخص. تدرك أن فائدة إضافية أخرى من حظر شخص ما هي أنك غالباً ما تحتاج إلى إعادة الصداقة أو إعادة متابعة الشخص. قد يمنعك الحرج من أن تطلب الإذن لرؤية الشخص حتى تتمكن من ملاحقته. طريقة أقل تطرفاً لتجنب إغراء مطاردة حبيبك السابق هي إلغاء الصداقة أو عدم متابعة الشخص على وسائل التواصل الاجتماعي. هذا يمكن أن يساعدك على منع الوصول إلى مواقع زوجك السابق، والحد من كمية حياة الشخص الذي تراه، وأيضا تقليل مدى شعورك بالسوء. جهز نفسك للتعامل مع الأسئلة التي لا تتغير تماما كما يمكنك مع حظر السابق. يمكنك أيضا استخدام نفس التفسير، "بصراحة، أنا بحاجة إلى استراحة. ربما في المستقبل يمكنني متابعة زوجتي السابقة على وسائل التواصل الاجتماعي في الوقت الحالي، أنا فقط بحاجة إلى أن لا أرى أو أن أكون قادرة على رؤية ما يفعله جريجوري. إذا كنت قلقًا من أن حظر صديقك السابق قد يؤذي الشخص أو يترك الآخرين يتساءلون عنك ، فحد من ما تراه على وسائل التواصل الاجتماعي. يمكنك ببساطة إلغاء الاشتراك من منشورات زوجك السابق أو أي ميزات أخرى قد تنبهك إلى ما يفعله زوجك السابق. بعض مواقع التواصل الاجتماعي مثل الفيسبوك سوف تطلب منك تلقائياً الحد من التعرض عندما تغير حالة علاقتك. اعتماداً على شبكة أصدقائك، قد يظهر زوجك السابق في الحالات، تحديثات الموقع، والصور على مواقع التواصل الاجتماعي. قد يزعجك هذا، خصوصاً إذا اكتشفت أن زوجك السابق لديه شريك جديد أو أن لديه حفلة بدونك. لتجنب رؤية اسم أو صورة زوجك السابق، فكر في عدم متابعة تغذيات وسائل التواصل الاجتماعي للأصدقاء المشتركين و/أو المقربين. قم بتشغيل أي شيء قد يفوتك إذا كنت لا تريد أن يعرف الشخص أنك لم تعد تتبع تغذيته. إذا تم ذكر التغذية، فقط قل "أوه، لا بد أنني فاتني ذلك" أو "لقد حصلت فقط على نظرة سريعة لأنني لم ألاحظ ذلك حتى كنت في العمل". فكر في أن تكون صادقاً مع الأصدقاء المشتركين يمكنك أن تقول، "أنا آسف جداً، لكن من المؤلم جداً أن ترى (غريغوري) في أخبارك". أنا حقاً أقدر صداقتك وأعلم أنه يقدرها أيضاً في الوقت الحالي، أود أن ألتحق بما تفعله بطرق أخرى من وقت لآخر، قد تكون مغرياً للتفتيش على مواقع التواصل الاجتماعي ومحركات البحث عن زوجك السابق. البحث البريء أو النظر إلى الأخبار يمكن أن يقودك إلى ليلة من التساؤل حول أشياء مثل ما إذا كان الشخص الذي أعجب به صورة الملف الشخصي الأخيرة لزوجك السابق هو قريب أو حب جديد. من خلال تذكير نفسك أنه من الأفضل لك أن تتجنب تواجد زوجك السابق على وسائل التواصل الاجتماعي وعلى الإنترنت تماماً، فإنك تساعد عملية الإغلاق. كيف تتحكم في نفسك وعواطفك العديد من الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية وغيرها من الأجهزة تربط أرقام الهواتف مع وجود وسائل التواصل الاجتماعي. يمكنك منع نفسك من مطاردة زوجك السابق عن طريق إزالة معلومات الاتصال الخاصة به من الأجهزة. هذا لن يمنعك فقط من البحث عن حبيبك السابق في لحظة الضعف، بل سيزيل أيضًا تذكير دائمًا بالشخص. اكتب معلومات الاتصال الخاصة بشريكك السابق على قطعة من الورق في حال احتجت إلى الاتصال به. هذا يمنعك من التذكر بالشخص وكذلك إغراء البحث عن مواقعه أو مواقعها التي لن تراها كل يوم وتخزينها في مكان آمن.  ملخص:
اعترف بأن مطاردتك طبيعية ولكنها مؤلمة حظر زوجك السابق من جميع مواقع التواصل الاجتماعي تخلصي من صديقك أو توقفي عن متابعة زوجك السابق حدّد حضور زوجتك السابقة في أخبارك توقف عن متابعة تغذيات الأصدقاء المشتركين ممارسة ضبط النفس. إزالة معلومات الاتصال من أجهزتك