"نظافة النوم" مصطلح يستخدمه الأطباء لوصف عادات النوم الصحية والمتسقة. إنه يتضمن الاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم الذهاب إلى الفراش في ساعة جيدة التي تسمح لك أن تستيقظ عندما ينطلق المنبه الخاص بك، وعدم النوم في أي وقت مضى. إذا كنت بحاجة إلى مزيد من النوم ، فاذهب إلى الفراش مبكراً ، بدلاً من الاستيقاظ في وقت لاحق حيث أن وقت الاستيقاظ هو العامل الأكثر أهمية في عادات النوم الثابتة. حافظ على وقت الاستيقاظ في عطلة نهاية الأسبوع كما هو في أيام الأسبوع (من أجل الاتساق). تجنب "وقت الشاشة" (التلفزيون، شاشات الكمبيوتر، و/أو الهواتف المحمولة) قبل النوم مباشرة لأنها تستيقظ دماغك مع الإشعاع الذي تنبعث منه، مما يجعل من الصعب النوم. ضع في اعتبارك أن النوم الجيد يساعد على منع أعراض RLS، سواء في النهار أو في الليالي اللاحقة. ولذلك، فإن الفائدة مزدوجة - ليس فقط أن "نظافة النوم" تساعدك على النوم بشكل أفضل (بما أن أحد الأعراض الشائعة لـ RLS هو صعوبة النوم) ، بل إنها تقلل وتمنع وجود الأعراض في الأيام اللاحقة. يمكن أن يساعدك بعض تمارين تمديد الساق قبل النوم على تحريك الساقين وتخفيف التوتر. على الرغم من عدم وجود دليل قاطع على أن التمدد سيحول دون الإصابة بـ RLS، يجد البعض أنه مفيد. جرب الانحناءات اللطيفة للأمام، والانحناءات للخلف، وتقلبات العمود الفقري، وضعية الكرسي، ووضعية المحارب بطريقة بطيئة مع التركيز على التنفس. وضعيات اليوغا التي تقلص عضلات الفخذ، وتمدد العجلات، والعضلات الخلفية، والعضلات الخلفية، أو تثني وتمدد التوتر الشمسي والحوض مفيدة. إذا كنت تشعر بأعراض RLS و ببساطة لا تستطيع النوم ، حاول الاستسلام لنداء التحرك. انهض و إمشي حتى لو كان حول المنزل بالنسبة لبعض الناس، إطاعة الرغبة في المشي قد تكون كافية أحياناً لإخماد الأحاسيس الغريبة والسماح لهم بالعودة إلى النوم مرة أخرى. الأشخاص الذين يعانون من التوتر يميلون إلى النوم بشكل سيء ويبدو أنهم أكثر عرضة للمعاناة من RLS. ابحث عن طرق لتخفيف التوتر والكيفية في التعامل معه بدلا من السماح له بالسيطرة على حياتك وتأثيره على صحتك. إذا كنت لا تستطيع إدارة الإجهاد بكفاءة، تحديد موعد مع المعالج. بعض المشاكل يصعب حلها بدون مساعدة مهنية، ويستحق السعي إلى كل الموارد عندما تكون صحتك على المحك. لقد وجد الكثيرون أن الاستحمام الساخن أو البارد يمكن أن يساعد في منع أعراض RLS ويساعد في الحصول على نوم جيد في الليل. جرب الاستحمام بالماء الساخن والبارد لترى أي منهما يناسبك أكثر. في الليالي التي تتوقع فيها أن يكون لديك مشكلة في النوم، اقفز إلى الحمام قبل أن تذهب إلى الفراش.  ما هو التلخيص؟
ممارسة نظافة النوم المناسبة حاول التمدد قبل النوم إمشي عندما تحتاجين لذلك خفض مستويات الإجهاد لديك خذ حمام ساخن أو بارد قبل النوم.