لخص هذه المقالة في جملة واحدة مذكرات الأكل العاطفي هي أداة رائعة تساعدك على أن تصبح واعياً وإدارة الأكل العاطفي. يمكنك استخدامه لمعرفة أين أو متى تأكل وما هي أنواع الأطعمة التي يبدو أنها تثير الرغبة الشديدة أو الأطعمة المريحة. اكتب ما تأكله ومتى وكم تأكله احرص أيضاً على أي مشاعر قد تكون لديك أثناء تناول الطعام. كيف تتحكم في مشاعرك؟ اشتري مذكرات أو قم بتنزيل تطبيق للمسجلات على هاتفك الذكي. قم بتتبع كل يوم ممكن في أيام الأسبوع وأيام نهاية الأسبوع الكثير من الناس يأكلون بشكل مختلف في عطلة نهاية الأسبوع لذا إدراج كل من عطلة نهاية الأسبوع وأيام الأسبوع مهم. هؤلاء المهنيين الصحيين يمكنهم مساعدتك في التعامل مع الأكل العاطفي. إذا كنت تعاني من صعوبة في إدارة تناول الطعام أو أن ذلك يؤثر على صحتك، خطط للقاء كل من أخصائي تغذية ومعالج سلوك. أخصائي التغذية المسجل هو خبير التغذية الذي يمكن أن يساعدك على فهم الأكل العاطفي، والتحدث معك عن الجوع الجسدي الحقيقي وتزويدك باختيارات غذائية بديلة. يمكنهم حتى مساعدتك في وضع خطة طعام. سيساعدك أخصائي العلاج السلوكي على فهم سبب تناولك للطعام عاطفياً ويعطيك أفكاراً لتغيير رد فعلك أو سلوكك لبعض المحفزات العاطفية. بغض النظر عن هدفك الصحي، وجود مجموعة دعم في مكانها هو مفتاح النجاح على المدى الطويل. هذا صحيح بشكل خاص بالنسبة للأكل العاطفي. وجود مجموعة دعم عندما تشعر بالضعف أو التوتر يمكن أن يساعدك على الشعور بالراحة أكثر دون استخدام الطعام. سواء كان زوجك أو عائلتك أو أصدقائك أو زملائك في العمل، فمجموعة الدعم هي المشجعات التي ستحفزك وتشجعك خلال تقدمك. حاول أيضًا العثور على مجموعة دعم عبر الإنترنت أو مجموعة محلية لتلتقي بها. أرسل رسائل إلكترونية لأصدقاء جدد يشاركونك أهدافك طويلة الأجل.  ملخص:
يوميات. اطلب من أخصائي تغذية أو معالج. اعثر على مجموعة دعم