لخص هذه المقالة في جملة واحدة يوصي أطباء الأسنان بتنظيف أسنانك مرتين في اليوم وأحياناً أكثر ومع ذلك، إذا كنت تكافح حتى لتنظيف أسنانك مرة واحدة في اليوم، قد ترغب في البدء من هناك. مع مرور الوقت، عندما يصبح التنظيف عادة وتشعر بفوائده، من المرجح أن تبدأ في التنظيف بشكل طبيعي بشكل أكثر تواتراً. هذا يمكن أن يكون غسل وجهك، فرشاة شعرك، أو أخذ حمام. قرر أن تنظف أسنانك في كل مرة تقوم فيها بهذا النشاط. كن واقعياً بشأن جدولك اذا كنت تميل الى النوم لفترة طويلة وتتأخر عن العمل، فمن الصعب ان تضيف شيئا اخر الى روتينك الصباحي. اذا كنت عادة ما تعود الى المنزل في المساء تشعر بالتعب، فقد لا يكون هذا هو الوقت المناسب لإضافة روتين جديد. قد تشعر بأنك كسول جداً أو متعب لتتمسك بخطتك. ومع ذلك، بمجرد أن يصبح التنظيف روتينًا بالنسبة لك، ستشعر أنه جزء طبيعي من يومك. إذا كنت تنوي تنظيف أسنانك في كل مرة تستحم فيها، ضع فرشاة الأسنان ومعجون الأسنان بالقرب من الشامبو. إذا كنت ستقوم بالفرشاة عندما تغسل وجهك، ضعهم فوق غسل وجهك، لذا عليك أن تجمعهم! يمكنك أيضاً محاولة التنظيف أثناء الاستحمام. هذا قد يساعدك على جعلها عادة. وضع ساعة تنبيه لتذكيرك بأن تنظف شعرك كل يوم في حال تخطيت الوقت المحدد لك. اختر وقتاً تكون فيه في المنزل حتى لا يكون هناك عذر لعدم التنظيف. إنذار يمكن أن يكون كخطة احتياطية على سبيل المثال، إذا انتهى بك الأمر دون أن تستحم اليوم، سيظل جهاز الإنذار يذكرك بتنظيف أسنانك. من الصعب الاحتفاظ بالروتين الذي ليس ممتعاً إذا جعلت روتينك ممتعاً، فمن المرجح أن تلتزم به. يمكنك الاستماع إلى أغنيتك المفضلة في كل مرة تنظف فيها شعرك هذا يمكن ان يساعدك حتى في تحديد الوقت الذي تقضيه في التنظيف! تنظيف أسنانك لا يتطلب الكثير من التركيز، لذا لا تتردد في مشاهدة التلفاز أو الاستماع إلى الراديو أثناء القيام بذلك. تخيل أنك ستحصل على ابتسامة هوليوودية إذا استمريت في التنظيف إلتقط بعض الصور السخيفة بينما تنظف أسنانك وأرسلها إلى أصدقائك يمكنك حتى إضافة تعليقات مثل، "التمسك بروتينتي!" لإعلامهم بالتزامك. ثلاثون يوماً هو هدف قابل للتحقيق ومثير للإعجاب. القيام بشيء لمدة ثلاثين يوماً على التوالي يساعد على تحويل هذا النشاط إلى عادة. احتفظ بالبيانات على التقويم أو في دفتر التواريخ. ضع علامة على تقويمك لكل يوم تنظف فيه ضع تقويمك في الحمام حتى تراه عندما تتغري لتتخطى التنظيف إذا فاتك يوم، لا تضرب نفسك. فقط قرر أن تعود إلى المسار الصحيح في اليوم التالي  ملخص:
حدد عدد المرات التي ستفرش فيها أسنانك في اليوم. اختر نشاطًا تقوم به كل يوم. ضع معجون الأسنان و فرشاة الأسنان حيث يمكنك رؤيتها ضعي جهاز إنذار اجعل روتينك ممتعاً تنظف كل يوم لمدة ثلاثين يوماً