اكتب مقالًا مبنيًا على هذا "استشر مدربًا بدنيًا و / أو طبيبًا. خطط لتدريبات القوة لا تفرط في تمارين القلب استرح، استرح، واسترح تعلم التقنيات الصحيحة وتعرف المخاطر".  المادة:
قبل أن تبدأ موسم تدريبات بناء العضلات، استشر طبيباً. تمارين بناء العضلات تتطلب الكثير من الجسم، وقد لا يكون الأشخاص الذين يعانون من بعض الأمراض المزمنة (مثل أمراض القلب، ارتفاع ضغط الدم، أو السكتة الدماغية) مرشحين لهذا النوع من التمرين. إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم) يجب ألا تقوم برفع الأثقال الثقيلة دون استشارة طبيبك. إذا كان ضغط دمك أعلى من 180/110 ملم زئبق، لا ترفع الأثقال حتى تطبيع ضغط دمك مع الأدوية. تدريب القوة يُشغل العضلات في جسمك ويجعلها تعمل ضد مقاومة. عندما تجعل عضلاتك تعمل ضد المقاومة، فإنك تجبر ألياف عضلاتك على الاستجابة للضغط الإضافي الذي يؤدي إلى زيادة حجم العضلات وتعريفها. من أجل بناء العضلات ، تحتاج إلى إضافة قوة (وتسمى أيضا المقاومة) التدريب على الروتين الأسبوعي الخاص بك. تستخدم برامج التدريب على القوة العادية الأوزان الحرة (المنحنيات، الحمالات) ، أجهزة التمارين، الأنابيب المرنة، أو حتى وزن الجسم فقط (المنحنيات، الارتفاعات، التثبيتات). خطط لبرنامج تدريب متوازن على قوة الجسم بأكمله لبناء العضلات في جسمك (انظر القسم الثالث). بناء العضلات ليس حرق الدهون أفضل طريقة لإضافة كتلة العضلات هي تدريب الأثقال، في حين أن الطريقة للتخلص من العضلات هي تمديد القلب والقلب (أنت لم ترى أبداً لاعب ماراثون مع عضلات كبيرة، أليس كذلك؟) ومع ذلك، يجب أن لا تنسى التمارين القلبية بالكامل لأنها تقوي جهازك التنفسي القلبي ولها العديد من الفوائد الصحية الأخرى، بما في ذلك تحسين قوة العظام، وخفض ضغط الدم، وخفض خطر الإصابة بالأمراض المزمنة (السكري والسرطان، والأمراض القلبية الوعائية) ، وتحسين المزاج. ضع في اعتبارك أيضًا أن تقليل الدهون في الجسم مع تمارين القلب يمكن أن يسبب "انفجار" العضلات، ويمكن لجسمك أن يبدو أكثر نحافة وقوة. المفتاح عند التخطيط للروتين القلبي خلال موسم بناء العضلات هو القيام بسباقات قصيرة بدلاً من التدريبات الهوائية الطويلة. ركز على 20 دقيقة من التمارين عالية الكثافة مع 30 إلى 60 ثانية من سباقات عالية الكثافة تليها 1 دقيقة من الراحة. قم بتمارين القلب بشكل منفصل عن تمارين التدريب بالوزن لا تقم أبداً بتمارين القلب بعد تدريب الأثقال ولكن احتفظ بها ليوم آخر. حدد عدد التمارين القلبية إلى 20 دقيقة من التمارين 3 إلى 5 مرات في الأسبوع. تدريب الأوزان في الواقع يسبب العضلات للذهاب إلى حالة catabolic (تفكك البروتينات العضلية). استجابةً لذلك، يتوجب على جسمك إصلاح أنسجة العضلات، وخلال هذا الإصلاح أنت في الواقع "بناء" كتلة العضلات. لذا، يجب أن تكون التدريبات الصعبة لبناء العضلات متوازنة مع الراحة الكافية. حدد تدريبات القوة الخاصة بك إلى 3 إلى 4 أيام في الأسبوع ولا تعمل نفس مجموعات العضلات في أيام متتالية. تأكد من الحصول على نوم جيد كل ليلة، فمن المستحسن أن يحصل البالغون على ما لا يقل عن 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة. رفع الأثقال لا يضغط فقط على عضلاتك بل على مفاصلك وعظامك أيضاً إذا لم تقم بجميع التمارين بشكل صحيح، فقد تتعرض للإصابة. دائماً استشر مدرباً واستغرق وقتاً لتعلم كيفية القيام بكل تمرين بشكل صحيح قبل إضافة الأوزان الثقيلة.