لخص هذه المقالة في جملة واحدة أحياناً الإفراط في الأكل يكون بسبب الأكل العاطفي يمكن أن يكون الإفراط في الأكل اضطرابًا في الأكل، ومن الأهمية بمكان أن تطلب المساعدة الطبية إذا كنت تعتقد أنك تعاني من حالة تتجاوز القليل من الإفراط في الأكل بين الحين والآخر. العمل مع أخصائي الصحة العقلية الذي يركز في هذا المجال يمكن أن يساعدك على التغلب على هذا الاضطراب. اسأل طبيبك أو ابحث على الإنترنت عن معالج محلي متخصص في اضطرابات الأكل أو الأكل العاطفي. سيكونون مجهزين بشكل كبير لمساعدتك في التعامل مع المشاكل العاطفية أو الإفراط في الأكل. تحدث معهم عما تعتقد أنه أكبر أو أصعب مشكلة تتعامل معها، وعندما تلاحظها وكيف حاولت التعامل معها في الماضي. تذكر، حتى لو كنت ترى أخصائي، قد يستغرق بعض الوقت والممارسة قبل أن تتمكن من تناول أجزاء ذات الحجم الطبيعي على أساس منتظم. بدء كتابة مذكرات يمكن أن يكون أداة عظيمة لمساعدتك على تقليل أي مشاكل لديك مع الأكل العاطفي أو الإفراط في تناول الطعام. ابدأ بتدوين يوميًا أو بضعة أيام في الأسبوع. اكتب أفكارك أو بعض الأفكار إما في مجلة إلكترونية أو باستخدام دفتر ملاحظات وقلم. يمكنك أن تكتب عن ما تأكله، كم تأكل أو لماذا تعتقد أنك تأكل أكثر من اللازم. في كثير من الأحيان يستغرق بضعة أيام أو أسابيع لإيجاد أنماط في أنماط الأكل الخاصة بك. قد تكون فكرة جيدة أيضاً أن تكتب بعض الملاحظات حول شعورك أو مدى جوعك قبل الأكل مباشرةً. هذا الفعل من الجلوس مع يومياتك قد يجبرك على التركيز والحضور مع وجبة الطعام الخاصة بك. اكتب قائمة الأطعمة التي تثيرك في يومياتك. كيف يمكنك ان تتجنب المواقف التي قد تسبب لك الاغراء وتجعل من الصعب عليك البقاء على المسار الصحيح؟ على سبيل المثال ، إذا كان الذهاب إلى السينما يدفعك تلقائياً إلى الوصول إلى علبة من الحلوى ومشروب غازي كبير ، تخطي المسرح واستأجر فيلم بدلاً من ذلك. إذا أصابك الرغبة الشديدة في الطعام أو كنت مستاءً وترغب في الطعام، حاول أن تشتت انتباهك قبل أن تتمتع بالطعام المفضل لديك. في كثير من الأحيان تكون الرغبة الشديدة في الأكل أو الرغبة في الأكل عفوية جداً و عابرة. إذا أعطيت نفسك بضع دقائق فقد يختفي الرغبة الشديدة أو يصبح من السهل التعامل معها. حاول أن تبدأ بعشرة دقائق اخرج للمشي بسرعة، اقرأ كتاباً أو قم ببعض الأعمال المنزلية لبضع دقائق إذاً أعد النظر في رغباتك قم بعمل قائمة بأفكار عن أنشطة أخرى يمكنك القيام بها بدلاً من الأكل. هذا سيساعدك على الشعور و أن تكون أكثر استعداداً عندما تصيبك رغبة عاطفية في الطعام بغض النظر عن الهدف الذي لديك أو التغييرات التي تحاول القيام بها في حياتك، اعلم أن الجميع يخطئ ويخطئ. لا تدع خطأ (أو اثنين) يجعلك تشعر بالاكتئاب والغضب من نفسك. ارتكاب الأخطاء أمر طبيعي وجزء من عملية تعلم عظيمة. إذا أخطأت، لا تستسلم. استخدم وقت الوجبة التالية أو وجبة خفيفة لتعود إلى المسار الصحيح. لا تسمح لنفسك بأن تصبح في عقلية أن يومك بأكمله قد دمر أو يجب أن تستسلم بسبب خطأ واحد فقط. حاول أن تكتب عن أخطائك أو تحدث إلى طبيبك النفسي إذا كان لديك واحد.  ملخص:
إذهب إلى معالج للأكل العاطفي صحيفة إلهاء نفسك. خطة للخطأ.