لخص هذه المقالة في جملة واحدة ممارسة الهدوء بمفردك يمكن أن تساعدك على أن تكون أكثر هدوءًا عندما تكون بين الناس. إحدى الطرق للحصول على بعض الممارسة الكبيرة لتكون هادئًا هي العثور على هواية حيث يجب أن تكون هادئًا ويفضل أن تكون بمفردك. جرب الرسم، الكتابة الإبداعية، اليوغا، كتابة الأغاني، جمع الطوابع، مشاهدة الطيور، أو أي شيء يتطلب منك أن تكون هادئاً ولا تقول ما في ذهنك. القراءة أيضاً عظيمة لمساعدتك على أن تكون هادئاً بينما تقوم بتجهيز الكلمات أمامك. حاول أن تمضي ساعة على الأقل دون أن تقول أي شيء بينما تتابع هوايتك إذاً إذهب ساعتين ثم ثلاثة. هل تعتقد أنك تستطيع أن تمضي يوماً كاملاً دون أن تقول كلمة؟ قد تتكلم كثيراً - قد يقول البعض الكثير - لأنك تشعر أن لديك الكثير من الطاقة ولا تعرف كيف تفرج عنها. لذا، ابحث عن منفذ آخر لتقول كل الأشياء التي في ذهنك التي يمكن أن تساعدك على التخلص من كل تلك الأشياء الإضافية التي تحدث في رأسك. ممارسة الرياضة وخاصة الجري يمكن أن تساعدك على الحصول على بعض التمارين الرياضية العظيمة بينما تتخلص من تلك الطاقة الزائدة. وكذلك المشي أو الطبخ اعثر على ما يناسبك الحديث عبر الإنترنت يملأ حياتك فقط بالضوضاء ومعظم ما تقوله ليس مهماً حقاً. إذا أردت حقاً التحدث مع صديقك، فستفعل ذلك عبر الهاتف أو شخصياً بدلاً من الكتابة باستمرار على جهاز الكمبيوتر، أليس كذلك؟ في المرة القادمة التي ترغب فيها بالذهاب إلى "جي تشات" لمعرفة ما الذي يفعله صديقك الـ 28، أغلق الكمبيوتر و إذهب في نزهة بدلاً من ذلك. والأفضل من ذلك، خذ استراحة من الفيسبوك، إنستغرام، تويتر، وأي وسائل إعلام اجتماعية أخرى قد تكون تستخدمها بشكل متكرر. هذه المواقع مليئة بالضوضاء، مع الناس الذين يحاولون إثارة إعجاب بعضهم البعض، وبكلمات لا معنى لها التي قد تشعر بأنك مضطر للرد عليها. إذا كنت حقا مدمن، ثم قضاء فقط 10-15 دقيقة في اليوم على جميع مواقع التواصل الاجتماعي الخاصة بك بدلا من قضاء وقتك التحقق منها كل فرصة تحصل عليها. ألا تفضل أن تسمع ما يقوله أصدقائك المقربين شخصيًا بدلاً من سماع ما يقوله الغرباء المثاليون للعالم؟ أطفئ كل الأصوات الإضافية التي تسمعها و ركز فقط على الأصوات المهمة اعتاد على الكتابة في يومياتك في نهاية كل يوم أو أسبوع. هذا يمكن أن يساعدك على كتابة تلك الأفكار الإضافية، والبقاء هادئا، وتشعر وكأنك حصلت على كل شيء من صدرك دون إخبار أصدقائك الخمسة عشر أفضل عن ذلك. يمكنك فقط أن تكتب عن ما حدث خلال يومك، والذي سيقودك إلى طرح المزيد من الأسئلة والكتابة عن الأشياء العميقة التي في ذهنك. ستندهش كم ستكون أكثر هدوءاً إذا كتبت صفحة واحدة فقط في يومك التأمل هو وسيلة عظيمة لإيقاف عقلك والحفاظ على جسمك والهدوء. خذ 10-20 دقيقة كل صباح لتجد مقعدًا مريحًا في غرفة هادئة، أغلق عينيك، وركز على تنفسك الذي يرتفع وينخفض من جسمك. ركز على استرخاء جسمك جزءاً واحداً في كل مرة ولاحظ ما تسمعه ورائحته ولمسه و أحاسيسه بينما تجلس هناك إبعدي أي أفكار جادة و ركزي فقط على أن تكوني في اللحظة و تقدري الهدوء و ستكونين في طريقك إلى يوم أكثر تركيزاً و هدوء التأمل يمكن أن يمنعك من الشعور بالإرهاق من خلال إعطائك المزيد من السيطرة على عقلك وجسدك. إمشي قليلاً إذهب إلى الشاطئ انظر إلى كل هذه النباتات الجميلة في الحديقة على الجانب الآخر من المدينة خذ رحلة نهاية الأسبوع إلى الغابة. افعل ما عليك فعله لتقترب من الطبيعة ستندهش من جمال وقوة شيء أكثر استمرارية بكثير منك وستشعر كل شكوكك وكلماتك تذوب بعيداً من الصعب الاستمرار في الحديث عن ما تعتقد أنه سيكون في امتحان الرياضيات القادم عندما تقف عند قاعدة جبل جميل موجود منذ بداية الزمن. إضافة بعض الوقت في الطبيعة إلى روتينك الأسبوعي. يمكنك حتى أن تأخذ مذكراتك إلى الطبيعة وتكتب أفكارك هناك. من المؤكد أن الموسيقى قد تجعلك أكثر متعة للدراسة أو للجري أو للذهاب إلى العمل. ومع ذلك، يمكن للموسيقى أن تخلق ضجيجاً إضافياً يجعلك أكثر ثرثرة، ومتهوراً، ومتأثراً. الموسيقى الكلاسيكية أو موسيقى الجاز يمكن أن تكون جيدة، لكن الموسيقى الصاخبة مع كلمات جذابة يمكن أن تخلق ضوضاء التي سوف ترتد في رأسك وتمنعك من الشعور بالهدوء والسيطرة على يومك. إذا كنتِ صاخبة بطبيعتكِ ومتكلّمة، فلن تكوني الآنسة الهادئة بين عشية وضحاها. ولكن إذا بذلت جهداً لتتحدث أقل قليلاً كل يوم، ولتتابع الهوايات والأنشطة التي تجعلك أكثر هدوءاً، وتركز على أن تكون مستمعاً جيداً بدلاً من أن تكون متحدثاً جيداً، فستكون قادراً على أن تصبح أكثر هدوءاً في وقت أقرب مما تعتقد. لذا اجلسوا، واصبروا، واستمتعوا بمشاعر كل الضوضاء الإضافية التي تستنزف من رؤوسكم ومن أوتاركم الصوتية.  ملخص:
ابحث عن هواية تتطلب الهدوء أطلق طاقتك بطرق أخرى قاوم إغراء الدردشة على الإنترنت. خذ استراحة من وسائل التواصل الاجتماعي. اكتب في مذكرات التأمل تقدير الطبيعة. أطفئ الموسيقى أعطها بعض الوقت.