المادة: تمديد عضلات الكتف يوفر نوعًا علاجيًا من التدليك والتمدد. هذه تقنية جديرة بالاهتمام لأنك لا تحتاج إلى أي معدات ويمكنك تمديد شفرات الكتف أينما كنت. قم بتحريك كتفيك و شفرات كتفيك عدة مرات، ثم قم بتحريك ذراعيك في حركة دائرية لتخفيفها قليلاً. حاولي وضع ذراعيكِ خلف ظهركِ و إربطي يديكِ أو بدلًا من ذلك، ضعه على الجزء السفلي من ظهرك وتمدده بالانحناء للخلف. وأخيراً، انبطح على الأرض وافعل بعض أوضاع اليوغا. إنّه أسطوانة تشبه معكرونة المسبح، ولكنها أكثر ثباتاً. العجلات الرغوة و كرات التنس أدوات رائعة لتدليك شفرات الكتف وذلك لأنها تسمح لك بالوصول إلى أجزاء من كتفيك وظهرك التي لن تكون قادراً على الوصول إليها بنفسك. ضعه على الأرض و استلقي مع كتفيك فوقه يجب أن يكون المزلج بزاوية 90 درجة من عمودك الفقري ثم تحرك ذهاباً وإياباً لتستخدم الدوار الرغوة لتخفيف بعض التوتر في أكتافك و شفرات كتفك يمكنك استخدام كرة التنس بطريقة مماثلة، من خلال الاستلقاء على الأرض مع كرة التنس تحت أكتافك والتحرك من أجل تدليك عضلاتك. " هذا المثلث هو المنطقة بين الجزء العلوي من كتفك، ورقة الكتف السفلية، ورقة الكتف العليا. التركيز على هذه المنطقة سوف يخفف بشكل كبير من ألم الشفرة استخدم يدك أو جهاز تدليك محمول لتدليك مثلث كتفك. البقعة صغيرة جداً، لذا مرّحوا أكتافكم وشفرة الكتف حتى تجدوها. ستعرف بالتأكيد عندما تضربها لأنك ستشعر بالراحة الفورية بغض النظر عن مكان ألم كتفك  ما هو التلخيص؟
تمد عضلات كتفيك أثناء الوقوف أو الاستلقاء استخدمي أدوات الرغوة و كرات التنس ركز على مثلث شفرة الكتف