للبدء، قف مستقيمًا مع ذراعيك ممدودة من أذنيك. ثم، اجلس على ظهرك، وكأنك ستتمدد على الكرسي. أثناء القيام بذلك، هز ذراعيك لأسفل و إلى الخلف. يجب أن تكون ركبتيك مباشرة فوق قدميك، وليس في وضعية أمام قدميك، وإلا لن تولد الزخم الكافي للهبوط على يديك. حرك ذراعيك إلى الأمام حتى تصل إلى رأسك اتبع يديك بعينيك في نفس الوقت، ادفع من خلال أصابع قدميك للحصول على الزخم وإطلاق جسمك للخلف. أبقِ ساقيكِ معاً وعضلاتكِ الأساسية مشدودة إن تقوس ظهرك أكثر من اللازم يسمى "التخفيض" ولن يجعل رباط اليد الخلفي أقل جمالاً فحسب، بل قد يؤذي ظهرك أيضًا. بينما تسقط، دع ساقيك تستمر في دفعك للأعلى والخلف. وجه أصابع قدميك ومدّها عبر كاحلك تأكد من أن تبقي رأسك بين ذراعيك عندما يقتربون من الأرضية إمد يدك للأرضية بينما تسقط للخلف و تأكد من إبقاء جسمك منحني ابقي ذراعيك مستقيمتين حتى لا تصطدمي برأسك على الأرض يجب أن تكون أصابعك موجهة للأعلى بعيداً عن وجهك مع كفوفك مسطحة على الأرض دع حركة ساقيك، مع جسمك السفلي لا يزال يتبع، يحمل لك أكثر. عندما تكون يداك على الأرض، استخدم مسندات يديك وأصابعك، ذراعيك، وكتفيك للدعم. لا تضع كل وزنك والضغط على يديك. ضع ساقيك فوق رأسك و حولها إلى الأرض، مع قدميك معاً وأصابع قدميك مشددة. لا تقفل ركبتيك، ولكن ابقي ساقيك مستقيمة تقريباً. أبقِ كتفيك متوازنة مع يديك استمر بالانحناء بساقيك وقدميك و اضربهم بقوة نحو الارض ابقي الجزء العلوي من جسمك مستقيمًا بينما تقترب أصابع قدميك من الأرضية. لإنهاء الركض الخلفي، هبطي بساقيكِ مُنحنيتين قليلاً وارتفعي لتحرير الزخم. ضع ذراعيك أمامك ثم ارفعهم فوق رأسك لا تَكُنْ مُتَحَيِّر إذا أنت لا تَحْصلُ عليه حقّ فوراً. اعمل مع مراقب حتى تشعر بالراحة الكافية للقيام بذلك بنفسك مع العمل الجاد بما فيه الكفاية، سيكون لديك وسلس تنفيذ الخلفي المراوح في أي وقت من الأوقات.  ملخص:
ثني وركيك للأمام وأرجعي ذراعيك للأسفل ادفع بين أصابع قدميك ورفع ذراعيك للأعلى استمر في السقوط للخلف بدون أن تثني ظهرك كثيراً ضع يديك على الأرض أرفع ساقيك فوق رأسك ضع قدميك على الأرض أظهر.