ما هو ملخص الجملة الواحدة من المقال التالي؟ على الرغم من أن العديد من الأشخاص الذين يتبعون نظام غذائي خام هم نباتيين، فإن كل من النباتيين والأكلة الكاملة يتبعون أيضًا نظام غذائي خام. إذا كنت أكلة كل شيء، يمكنك الاستمتاع بأطباق السمك الخام مثل الساشيمي والسيفيتش. كلاهما يحتوي على نسبة عالية من البروتين ويمكن أن يوفر دفعة ضرورية جدا لمصادر البروتين النباتية. اختر الساشيمي، والذي عادة ما يكون سمكاً مقطوعاً رقيقاً. في معظم الحالات، السلمون والتونة هي أنواع الأسماك المستخدمة. السلمون الساشيمي لديه 5.6 غرام لكل أوقية والتونة البيضاء لديها 7.2 غرام لكل أوقية. يمكنك أيضاً تجربة الساشيمي المصنوع من النسر بـ 6.7 جرام لكل أوقية أو السردين الذي يحتوي على 7 جرام لكل أوقية. إعد سيفيتش، وهو طبق أمريكي لاتيني من السمك النيء أو المأكولات البحرية المسمار في عصير الحمضيات. ربع كوب من السيفيتش يحتوي على 13 غرام من البروتين الكارباتشيو هو وجبة شهية إيطالية مصنوعة من شرائح رقيقة من اللحوم الخام مثل لحم البقر. و3 أونصات من لحم البقر يحتوي على 25 جرام من البروتين ضع في اعتبارك أن تناول اللحوم الخام أو غير المطبوخة بشكل جيد يمكن أن يسبب أمراض خطيرة أو حتى الموت. الحليب والجبن ومنتجات الألبان الأخرى مثل اللبن كلها غنية جداً بالبروتين، ولكن بالنسبة للعديد من الذين يتبعون نظام غذائي خام، فهي خارج الحدود لأن عملية البسترة تسخن الألبان لإزالة البكتيريا المسببة للأمراض. إذا كنت ترغب في زيادة البروتين، فكر في تجربة منتجات الألبان الخام. الحليب الحيواني يحتوي على 8 غرام من البروتين لكل 8 أوقية. ابحث عن المزارع المحلية والمتاجر التي تبيع الحليب الخام ومنتجات الحليب باستخدام مواقع الإنترنت. يمكن أن تساعدك حملة الحليب الحقيقي أيضًا في العثور على مزارع محلية تبيع منتجات الألبان غير المبستر على http://www.realmilk.com/real-milk-finder/. الحليب الخام غير المبستر غير قانوني في بعض الولايات اختر منتجات حليب مختلفة مثل حليب البقر والماعز والغنم. ضع في اعتبارك أن استهلاك منتجات الألبان غير المعجنة يمكن أن يعرضك للبكتيريا الخطرة بما في ذلك السالمونيلا، وبكتيريا القولونية، والليستريا. كل هذه يمكن أن تسبب مرض خطير. النساء الحوامل لا يُنصح بشدة بتناول منتجات الألبان الخام.  ملخص:
جرب الساشيمي أو السيفيتش جرب الكارباتشيو فكر في منتجات الألبان الخام.