اكتب مقالاً مبنياً على هذا الملخص:  تتبع أفكارك الهوسية. تتبع تفسيراتك للأفكار الهوسية. تحدي تفسيراتك تعلم أساليب التفكير الواقعية. مقاومة الرغبة في إلقاء اللوم على نفسك  المادة:
من أجل تحدي بعض التفسيرات غير المفيدة التي تعطيها لأهوائك عليك أن تعرف ماهيتها أولاً أفضل طريقة للقيام بذلك هي البدء في تتبع شيئين: (1) الهواجس الخاصة بك، و (2) المعاني أو التفسيرات التي أعطيتها لهذه الهواجس. استخدم هذا النموذج لمساعدتك في تسجيل ثلاثة هوسات (و تفسيراتك لها) يومياً لمدة أسبوع. اكتب الموقف الذي يثير هوساتك والأفكار الهوسية التي كان لديك في هذا الموقف المحدد. متى كانت أول فكرة لك؟ ماذا كان يحدث عندما واجهته لأول مرة؟ أيضا، سجل كل المشاعر التي كان لديك عندما حدث الهوس. قم بتقييم شدة مشاعرك في وقت الهوس على مقياس من 0 (لا مشاعر) إلى 10 (كقوة كما يمكنك أن تتخيل). بالإضافة إلى تتبع الأفكار، تتبع تفسيراتك أو المعاني التي تعطيها لهذه الأفكار. لمعرفة تفسيراتك (بما أن هذا قد يكون صعباً) اسأل نفسك الأسئلة التالية: ما الذي يزعجك حول هذا الهوس؟ ماذا يقول هذا الهوس عني أو عن شخصيتي؟ أي نوع من الأشخاص أعتقد أنني سأكون إذا لم أتصرف على هذا الهوس؟ ماذا قد يحدث إذا لم أتصرف على هذه الفكرة؟ إن تحدي هذه التفسيرات سيساعدك على رؤية أن أفكارك الانفعالية ليست واقعية لأسباب عديدة. ليس هذا فقط، ولكن تفسيراتك لا تساعدك في توجيهك نحو حل المشاكل التي تشكلها هذه الأفكار. اسأل نفسك الأسئلة التالية لإثبات أنك مخطئ: ما هي الأدلة التي لدي حقًا لصالح هذا التفسير أو ضده؟ ما هي مزايا وعيوب هذا النوع من التفكير؟ هل أخلط بين فكرتي الخاصة وبين حقيقة؟ هل تفسيراتي للحالة دقيقة أم واقعية؟ هل أنا متأكدة 100% أن أفكاري ستتحقق؟ هل أرى إمكانية كيقين مطلق؟ هل توقعاتي حول ما سيحدث تعتمد فقط على مشاعري؟ هل يوافق صديقك على أن السيناريو الذي في رأسي من المحتمل أن يحدث؟ هل هناك طريقة أكثر عقلانية للنظر إلى هذا الوضع؟ التفسيرات غير المفيدة عادةً ما تكون بسبب طرق التفكير المرتبكة التي غالباً ما تظهر لدى المصابين بالوسواس القهري. ومن الأمثلة على الفخاخ الشائعة في التفكير ما يلي: الكارثة هي عندما تكون متأكدًا (بدون أي دليل على الإطلاق) من أن أسوأ السيناريوهات ستحدث. تحدي الكوارث من خلال إخبار نفسك أن أسوأ الحالات نادراً ما ينتهي بها الأمر. التصفية هي الفخ الذي يجعلك ترى فقط السيئ الذي يحدث وتتجاهل، أو تصفية، الخير. لمواجهة التصفية، اسأل نفسك ما هي الأجزاء من الموقف التي تفشل في أخذها بعين الاعتبار، وتحديدا الأجزاء الإيجابية. الإفراط في التعميم هو المبالغة في حالة واحدة لجميع الحالات، مثل التفكير أنه لأنك أخطأت في كتابة شيء ما فأنت دائماً ترتكب أخطاء غبية. تجنب الإفراط في التعميم عن طريق التفكير في الأدلة المضادة (لحظات عندما كنت ذكيا جدا أو التقطت وتحسين خطأ). التفكير بالأبيض والأسود يعني أن المواقف ينظر إليها في أقصى حد سواء من النجاح أو الفشل. على سبيل المثال، إذا فشلت في غسل يديك مرة واحدة لربما يكون هناك جراثيم عليها فأنت شخص سيء وغير مسؤول. حاول أن تتوقف عن التفكير بالأبيض والأسود عن طريق النظر بجدية في ما إذا كنت قد أنتجت بالفعل أي آثار سيئة أم لا وتذكير نفسك بأن هذا ليس الوقت (أو أي وقت، في الواقع) لجعل حكمًا مطلقًا عن شخصيتك. يمكنك أن تجد المزيد من هذه الفخاخ هنا. الوسواس القهري هو حالة مزمنة، والحصول على الأفكار غير السارة أو غير المرغوب فيها ليس شيئا في سيطرتك. اعترف بأن هذه الأفكار هي مجرد إزعاج ليس لها أي تأثير خارج عقلك. أفكارك مجرد أفكار، وليس لها أي تأثير على شخصيتك.