تلخيص ما يلي: الخروج من السرير غالباً ما يكون أصعب جزء من اليوم قم بتعيين المنبه على الضوضاء البيضاء مثل طيور الطيور، والتي يمكن أن تساعدك على الشعور بالهجرة والراحة عند بدء اليوم. حدد وقت الاستيقاظ بناءً على الوقت الذي تحتاج إليه للوصول إلى المدرسة أو العمل ومقدار الوقت الذي قد يستغرقه روتينك. على سبيل المثال، إذا كان عليك أن تكون في العمل أو المدرسة في الساعة الثامنة وتستغرق منك ساعة للتحضير ونصف ساعة للتنقل، فأنت بحاجة إلى الاستيقاظ في موعد لا يتجاوز الساعة السادسة والنصف صباحاً. قم ببناء وسادة في حال تأخرت تجنب استخدام جهاز تنبيه يعزف موسيقى عالية الصوت أو له أصوات مرتفعة مزعجة. افتح عينيك ودعهم يعتادوا على الضوء اجلس ثم انهض ببطء من السرير جرب بعض التمدد الخفيف أو اليوغا لتجعل الدم يتدفق تشير الدراسات إلى أن الإفطار وجبة مهمة لأنه يعطيك الطاقة والمواد الغذائية لتمر يومك. تناول وجبة إفطار صحية كل يوم لتقليل خطر الإصابة بمرض النوم في منتصف الصباح أو انخفاض نسبة السكر في الدم، والتي يمكن أن تجعلك غاضبًا. احصل على 2-3 أطعمة وتشمل على الأقل عنصر واحد من المجموعات التالية: الخبز والحبوب والحليب ومنتجات الحليب والفواكه أو الخضروات. على سبيل المثال، يمكنك تناول شريحة من الخبز المحمص، وكوب من الزبادي، الموز والحبوب على وجبة إفطار صحية. احتفظ بالخيارات المحمولة مثل قضبان الإفطار والفواكه مثل التفاح والموز لأوقات تتأخر فيها. فكر في وضع أدوات الإفطار في الليلة السابقة هذا يمكن أن يساعد في تبسيط روتينك. بعد ليلة من النوم وربما التعرق، ليس فقط أن الاستحمام يمكن أن ينظفك، ولكن قد يساعدك أيضا على الاستيقاظ أفضل. من ناحية أخرى، استحمام المساء يمكن أن يساعدك على تقليل مستوى التوتر والنوم بسلام. استخدم الماء الدافئ بين 36 و 40 درجة مئوية (أو 95 إلى 105 درجة فهرنهايت) حتى لا تحرق نفسك. تحقق من درجة الحرارة بواسطة مقياس الحرارة أو ضع يدك وساقك في تيار الماء لثانية. استخدمي غسيل أو صابون لطيف ولديه درجة حرارة محايدة. قد ترغب في التفكير في تنظيف أسنانك أثناء الاستحمام لتوفير الماء. جفف نفسك تماماً بمجرد أن تضرب بشرتك قليلاً لتجف، يمكنك تطبيق منتجات البشرة حسب الحاجة. سوف تبقي بشرتك ناعمة ويمكن أن تساعد في السيطرة على أي حب الشباب لديك. مزيل الروائح يبقيك رائحتك طازجة ويحافظ على رائحة الجسم بعيداً استخدمي مرطباً منفصلاً للوجه والجسم الجلد على وجهك هو أرق ويمكن أن يكون عرضة للانفجارات. تأكد من استخدام منتج مصمم لنوع بشرتك. تطبيق أي كريمات العلاج لل حب الشباب أو غيرها من الحالات قبل مرطب الخاص بك. فكر في تسخين مرطب بين يديك أو أصابعك قبل تطبيقه. هذا قد يساعد على امتصاصه بسرعة أكبر. إذا كنت ترتدي أي مكياج، ضعها على وجهك بمجرد أن تمتص مرطبتك بشرتك. بمجرد أن تنتهي من مكياجك يمكنك أن تصفف شعرك قم بتبسيط روتين مكياجك بحيث يكون خفيف قدر الإمكان. هذا يمكن أن يوفر لك الوقت ويساعدك على أن تبدو طبيعي. فكر في أن تبقي قصة شعرك بسيطة قدر الإمكان لتوفير الوقت إذا كنت تريد تجربة شيء أكثر تفصيلاً، قم بعمل أسلوب يمكنك الحصول عليه بسهولة خلال الليل. على سبيل المثال، إذا كنت ترغب في الموجات أو التجاعيد، يمكنك إما وضع شعرك في كعكة أو خيوطها قبل الذهاب إلى الفراش. بعد الاستحمام، أخرجها ودع شعراتك تسقط. إرتدي ملابسك وملابس اليوم بعد أن تضع مكياجك وتصفف شعرك يمكن أن يساعدك تجهيز ملابسك في الليلة السابقة على توفير الوقت وتجنب الوضع المجهد حيث لا تعرف ماذا ترتدي. تأكد من أن ملابسك مبرح أو خالية من التجاعيد. إحدى الطرق السهلة لتخفيف التجاعيد هي تعليق ملابسك في الحمام أثناء الاستحمام. يمكن أن يساعد البخار في التخلص من التجاعيد والتشوهات الصغيرة. فكر في أخذ طبقات في حال خرجت للخارج على سبيل المثال، قد ترغب في أخذ سترة أو سترة جميلة إذا خرجت للشرب بعد الصف أو العمل. إرتدي أي مجوهرات تودين إرتدائها رش عطر لطيف و خفيف على نفسك قد يساعد الناس على تذكرك لأن الدراسات أظهرت أن الرائحة مرتبطة ارتباطا وثيقا بالذاكرة. إذا كنت ذاهب إلى المدرسة أو العمل، جمع كل ما تحتاجه لهذا اليوم. قد يتضمن هذا وجبة غداء، أقلام، هاتفك، أو كتبك. احتفظ بقائمة على الثلاجة أو أي مكان آخر يمكنك رؤيته حتى تعرف ما تحتاجه كل يوم. ويمكنك أيضاً أن تحتفظ بملاحظات في هاتفك. فكر في وضع معظم أمتعتك في الليلة السابقة حتى لا تنسى أي شيء أو تسبب لنفسك ضغطًا غير ضروري. قبل أن تخرج من الباب لمواجهة اليوم، أعط نفسك آخر فحص. هذا يمكن أن يساعدك على معرفة ما إذا كانت ملابسك لا تتطابق، شعرك غير مناسب، أو كنت قد نسيت أي من المواد التي تحتاجها لهذا اليوم.  ملخص:
استيقظ على موسيقى مرحة تناول الإفطار يومياً تطبيق منتجات العناية بالبشرة ومزيل العرق. ضع وجهك إرتدي ملابسك جمع العناصر ليومك. تفقد نفسك مرة أخيرة