اكتب مقالاً مبنياً على هذا الملخص:  حاولي تسخير غضبك بالركض استخدمي التدريب على الفاصل لتركيز غضبك على منفذ صحي. ممارسة اليوغا لإطلاق غضبك. خذ دروس التكييف الملاكمة. إذهب للدراجة لتخفف من إحباطك  المادة:
الجري هو تقنية فعالة جداً يمكنك استخدامها لتوجيه الغضب والإحباط. التركيز الذي يتطلبه الركض والاندورفينات التي يطلقها جسمك نتيجة للتمرينات الرياضية ستزيل عقلك عن أي شيء يزعجك وستجعلك تشعر بتحسن. تأكد من التسخين والتمدد قبل الجري إبحث عن طريق مشهد جميل لتجري يمكنك تعزيز الفوائد التي يقدمها لك الجري من خلال الجري في منطقة هادئة وخالية من الانحرافات مثل حول بحيرة أو عبر جزء هادئ من المدينة. استخدمي جهاز التشغيل لتفريغ غضبك تسمح لك الجهاز بالذهاب للجري دون الحاجة إلى السفر إلى مكان خارجي ويمكن استخدامه بغض النظر عن الظروف الجوية في الخارج. كن حذرًا من أي حركة مرور أو مخاطر قد تكون موجودة على طول الطريق المخطط له. انتبه لأي سيارات أو أشخاص متحركين أثناء الجري التدريب على فترات عالية الكثافة (HIIT) هو وسيلة ممتازة لتوجيه الإحباط الخاص بك لأنه ينطوي على فترات قصيرة من العمل الشامل. أثناء فترات الراحة، أنت تذهب 100٪ بأقصى ما تستطيع، ثم تأخذ فترة قصيرة من الراحة. هذا يعني أنه يمكنك تسخير كل غضبك وتوجيهها إلى لحظات العمل الشاق في التمرين. جرب تدريبات التاباتا لتركيز إحباطك تتضمن التباتاس فترات من العمل المفرط في التركيز، تليها فترة من الراحة قبل فترة أخرى من العمل الشديد. ممارسة اليوغا تحدياً هي طريقة رائعة لتسخير غضبك لمساعدتك على تخطي ذلك قد تكون غاضباً جداً ومحبطاً لدرجة أن البدء في ممارسة اليوغا قد يبدو مستحيلاً. الانضمام إلى الفصل يمكن أن يساعد في إخراج التفكير منه، حتى تتمكن من التركيز على توجيه طاقتك الغاضبة في كل من الحركات. قد يساعدك أيضاً أن تحصل على دعم المجموعة لمساعدتك على توجيه طاقتك الغاضبة حاول أن تتنفس بعمق لتطلق غضبك التنفس العميق هو جزء كبير من ممارسة اليوغا ويمكن أن يساعدك على توجيه غضبك. قم بسلسلة محارب لتحدّي غضبك. أوضاع المحارب ستتحدى جسدك جسدياً وتعطيك هدفاً عظيماً لتوجيه غضبك إليه خذ دروس اليوغا الساخنة لتخرج غضبك إذا كنت لا ترغب في المشاركة في صف جماعي، فإن العديد من استوديوهات اليوغا تسمح لك باستخدام المساحة عندما لا يكون هناك فصل دراسي. الملاكمة والكيك بوكسينج هي طرق رائعة لتوجيه غضبك، ودورات التكييف هي فرصة عظيمة لتركيز طاقتك الغاضبة في ضرب كيس لكمة ثقيل في حين حرق أيضا الكثير من السعرات الحرارية. هذه الفصول غالباً ما تكون صعبة، لذا يمكنك استخدام غضبك لمساعدتك في تخطي صعوبة التمرين. ركّز على تنفسك، وتقنيتك، وتسخير غضبك لتقديم لكمات قوية. ابحث عن صالة رياضية ملاكمة قريبة منك تقدم دروس للمبتدئين إذا كنت مبتدئاً في الملاكمة. استخدم مخطط الحجم الذي يستخدم وزنك و محيط يدك المهيمنة للعثور على قفازات الملاكمة المناسبة لك استخدم غضبك لإضافة القوة والقوة خلف لكماتك عن طريق تخيل كيس القتال كمصدر لإحباطك. إذا كنت لا ترغب في أخذ دروس جماعية، فإن العديد من صالات ممارسة الملاكمة تقدم أيضاً دورات تدريب خاصة. ركوب الدراجة هو تمرين خطير للقلب والأوعية الدموية ويمكنك استخدام غضبك لمساعدتك على التغلب على صعوبة ذلك. يمكنك الذهاب في جولة بالخارج أو أخذ دروس التزلج إذا خرجت للخارج، فإن التركيز الإضافي الذي يتطلبه التنقل في العالم الخارجي يمكن أن يساعدك على إبعاد عقلك عن إحباطك. الميزة في صف التدوير هو أنه يقوده مدرب يمكنه توجيه ركوبك حتى تتمكن من التركيز على تجاوزها. إذا ذهبت للقيادة في الهواء الطلق، تأكد من إطاعة قوانين المرور وارتداء خوذة.