المادة: إذا كنت تقضي معظم أيامك في القيام بأشياء لا تستمتع بها أو تشعر بالارتباط بها بأي شكل من الأشكال، فلا عجب أنك تشعر بالاكتئاب. ابحث عن وقت، إما في عطلة نهاية الأسبوع أو أثناء الإجازات في العمل أو المدرسة، للقيام بالأشياء التي تهتم بها. يجب أن تكون هذه الأنشطة نشطة (على الرغم من أنها ليست بالضرورة جسدية) ، وأنشطة جذابة. الأنشطة السلبية مثل مشاهدة التلفاز أو تصفح الإنترنت لا تُحسب. المفتاح هو القيام بشيء يحتل 100% من انتباهك ويجبرك على أن تكون في اللحظة الراهنة بدلاً من السماح لعقلك بالانحراف إلى الأفكار السلبية. إذا لم يكن لديك أي هوايات أو اهتمامات ممتعة، ثم العثور على بعض. يمكن أن يكون نشاطاً في الهواء الطلق مثل الغولف أو التنس أو السباحة أو المشي لمسافات طويلة أو نشاطاً فنياً مثل الموسيقى أو الرسم أو التصوير الفوتوغرافي أو نشاطاً خيرياً مثل التطوع في ملجأ للحيوانات وجود أشياء ملموسة للعمل تجعلك تشعر على الفور بحماس أكثر حيال الحياة، وتعطي حياتك إحساساً بالهدف. يمكن أن تكون أهدافك شخصية، تتعلق بمهنتك أو تعليمك أو علاقاتك الشخصية، أو يمكن أن تكون خارجية، مثل السعي لإحداث تأثير إيجابي على مجتمعك. حدد أهدافاً قصيرة الأجل وطويلة الأجل. على سبيل المثال، قم بعمل قائمة بالأشياء التي تحتاج إلى إنجازها اليوم، مثل إنهاء واجبك المنزلي أو شراء البقالة أو تمشية الكلب، وقم بتدوين كل واحدة منها أثناء الذهاب. هذا سيعطيك شعور بالإنجاز و الدافع لمغادرة المنزل إذا كنت تعاني من صعوبة في وضع أهداف طويلة الأجل لأنك لا تعرف ماذا تريد أن تفعل بحياتك، فابدأ بسؤال نفسك عن نوع الإرث الذي تريد أن تتركه خلفك. كيف تريد أن يتذكرك الناس بعد رحيلك؟ أي نوع من التأثير تريد أن تجعل على العالم؟ مهما كانت أهدافك طويلة المدى، تأكد من أنها أشياء تهتم بها وتريدها بصدق، وليس بالضرورة أشياء يضغط عليك والداك أو الناس من حولك على القيام بها. في حين تريد أن تكون أهدافك واقعية، فإنها لا ينبغي أن تكون بالضرورة سهلة. الأهداف السهلة لن تدفعك خارج منطقة الراحة أو تجعلك تشعر بالإنجاز أو الإثارة. لا تقلل من قدراتك الخاصة بوضع أهداف متوسطة. إذا كان هناك أشخاص معينين أو أشياء في حياتك التي تحبطك حقاً، فمن المهم إزالتها في أقرب وقت ممكن. إذا كان عملك يجعلك بائسة، ثم الاستقالة. إذا كنت في علاقة غير سعيدة أو مسيئة، فانتهى بها فوراً. ستكون هناك دائماً جوانب من حياتك التي تزعجك أو تهيجك، لكن هذا لا يعني بالضرورة التخلص منها جميعاً. المفتاح هو تحديد ما إذا كانت الفوائد من وجود الشخص أو الشيء في حياتك تفوق السلبيات. ١٣ كيف يمكن للمرء ان يصل الى الدرجة الاولى في الحياة؟ وبالمثل، فإن الدعم والحب غير المشروط الذي تحصل عليه من عائلتك هو مبادلة عادلة للقتال والتشاجر من حين لآخر. مهما كانت حياتك رائعة ستبدو دائماً فظيعة إذا كان لديك أفكار فظيعة أفكارنا لديها القدرة على تحويل العالم من حولنا إما للأفضل أو للأسوأ الأشخاص السعداء ليسوا بالضرورة الأشخاص الذين لديهم أفضل الظروف؛ إنهم الأشخاص الذين لديهم أفضل المواقف. تعلم الاهتمام أكثر بأفكارك هي الخطوة الأولى لتصبح أكثر إيجابية. لاحظ عندما يكون لديك أفكار شديدة التشاؤم أو السلبية، وقل لنفسك "أنا سلبي للغاية الآن". في نهاية المطاف، ستتعلم أن تصبح مدرب السعادة الخاص بك من خلال تذكير نفسك بالتوقف عن التعامل مع الأمور من وجهة نظر سلبية. إن ممارسة نمط الحياة المستقرة لا تضر بصحتك الجسدية فحسب، بل تزيد من خطر الإصابة بالسمنة والسرطان، كما أنها تؤثر سلباً على صحتك العاطفية، مما يجعلك تشعر بالنعاس والملل واللامبالاة. يجب أن تمارس ما لا يقل عن 30 دقيقة من النشاط البدني كل يوم. هذا لا يعني أن عليك الانضمام إلى صالة رياضية أو ممارسة رياضة منظمة. حتى مجرد المشي في المجمع التجاري أو الحديقة لساعة كافية للقيام بالخدعة. من المهم بشكل خاص للجهد الواعي الوقوف والتحرك إذا كنت تعمل في مكتب أو كنت طالبًا وتقضي معظم وقتك جالساً على مكتب الدراسة. اشتري مقياس خطوات لتتبع عدد الخطوات التي تقوم بها في اليوم. إذا كنت تمشي بما فيه الكفاية، فلن تحتاج بالضرورة إلى ممارسة التمارين الرياضية كل يوم. اجري تغييرات بسيطة في نمط حياتك لتناسب المزيد من النشاط في يومك. اترك سيارتك بعيداً عن وجهتك، واستخدم السلالم بدلاً من المصعد، وقم بعمل الأعمال المنزلية.  ما هو التلخيص؟
اقضِ المزيد من الوقت في القيام بأشياء تستمتع بها حقاً. ضع أهدافاً أخرجوا السيئات تعلم السيطرة على الأفكار السلبية. تحركوا