تناول نظام غذائي متوازن مهم للتأكد من أن جسمك يحصل على جميع العناصر الغذائية بالكميات الصحيحة للحفاظ على شعورك بالرضا بينما تأكل أقل. حاول أن تتناول نظام غذائي يتكون من 30 في المائة من الكربوهيدرات الصحية، 20 في المائة من الفواكه والخضروات، 10 في المائة من منتجات الألبان واللحوم، وأقل قدر ممكن من الدهون والسكر. الكربوهيدرات الصحية تشمل الجاودار، الكينوا، دقيق الشوفان، الأرز البني، وغيرها من الحبوب الغنية بالمغذيات. اختر الفواكه والخضروات الغنية بالمغذيات والمنخفضة السكر، مثل الفواكه الحمضية والكرنب والروكولا والسبانخ. كثير من الناس لا يدركون كم يأكلون أو كم مرة يأكلون خلال اليوم. اكتب يوميات الطعام لبضعة ايام لتساعدك على تحديد اي اجزاء من نظامك الغذائي تحتاج الى تعديل بعض الناس يختارون أيضاً أن يتتبعوا كيف يشعرون وماذا يفعلون عندما يأكلون لكي يلاحظوا أنماط الأكل العاطفي. بالإضافة إلى ذلك، يجب عليك أن تُحافظ على الوقت الذي تستغرقه لتناول كل وجبة أو وجبة خفيفة. تناول الطعام ببطء يساعدك على الشعور بالشبع بسرعة. يمكن أن يساعدك الماء على الشعور بالشبع بين الوجبات ويحد من الرغبة الشديدة في حين لا توسيع معدتك مثل الطعام. ومع ذلك، يمكنك أيضا الحصول على الماء من الخضروات مثل الخيار، البروكلي، الجزر، والفواكه مثل البطيخ، البصل، والتفاح. بدلاً من ذلك، إذا كنت لا تحب طعم الماء وحده، يمكنك شرب الشاي أو الماء المنكه. تحقق من الملصق الموجود على ظهر العبوة بحثاً عن الدهون المشبعة والدهون المتحولة، والتي ليست صحية ويمكن أن تسبب زيادة الوزن. السعرات الحرارية الفارغة لا تحتوي تقريباً على أي مواد مغذية ويجب تجنبها أيضاً. أمثلة على السعرات الحرارية الفارغة تشمل الخبز الأبيض والرقائق والبسكويت والمربى وعصائر الفواكه والصودا ومعظم حبوب الإفطار السكرية. وتشمل الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والدهون المتحولة المارجرين والبطاطا المقلية والبسكويت والمخبوزات التي يتم شراؤها من المتجر والعديد من الأطعمة المجمدة وال جوز الهند والزبدة واللحوم المصنعة. في المنزل، يمكنك التأكد من عدم الإفراط في تناول الطعام عن طريق وضع بقايا الطعام في الثلاجة بعد وضع وجبة على طبقك. يمكنك أن تتحكم في حصصك أثناء تناول الطعام في الخارج عن طريق تقسيم وجبة رئيسية مع شخص ما، أو تناول نصف ما يقدم على الطبق وتأخذ الباقي إلى المنزل. تخزين الأطعمة المغرية بعيداً عن الطريق حتى لا تتمكن من الوصول إليها بسهولة. الكثير من الناس يتناولون الطعام بشكل مفرط لأنهم لا يعرفون متى يشعرون بالشبع، مما يؤدي إلى توسيع معدتهم مؤقتاً لاستيعاب الطعام قبل هضمها. خذ وقتك عندما تأكل، قم بمضغ كل قضمة جيدًا وشرب الماء بين القضمات. جسمك سيخبر دماغك عندما تأكل بما يكفي السعة الطبيعية للمعدة بدون أي طعام فيها هي 200 مل، ولكن عندما يحين وقت الأكل، يمكن لمعدة بعض الأشخاص أن تسترخي لتستوعب لتر واحد من الطعام أو أكثر.  ملخص:
اتبع نظام غذائي متوازن. وراقب كل شيء تأكله اشرب الكثير من الماء بين الوجبات تناولوا كميات أقل من الدهون غير الصحية والسعرات الحرارية الفارغة. تمارس التحكم في الأجزاء عند إعداد و تناول الوجبات. تناول الطعام ببطء وحتى تشعر بالشبع.