تلخيص ما يلي: أكثر من نصف ملعقة صغيرة من ملح المائدة الميود خلال اليوم ستوفر للبالغين 100٪ من الكمية اليومية الموصى بها من اليود. إذا كنت لا تحب إضافة الملح إلى طعامك، فإن ورقة واحدة من الأعشاب البحرية (للسوشي أو الحساء) أو 3 أوقية من سمك القد أو عصي السمك أو سمك التونة أو الجمبري يمكن أن توفر ما بين 10٪ و 66٪ من الجرعة اليومية اللازمة من اليود. في بعض الحالات، يمكن أن تحتوي الأعشاب البحرية على جرعات كبيرة من اليود (حتى 2000٪ أو الحاجة اليومية). العديد من الحبوب والخبز والحبوب الأخرى غنية باليود. فنجان من المعكرونة المخصبة و قطعتان من الخبز معاً يمكن أن يوفروا ما يصل إلى 50% من احتياجاتك اليومية من اليود. يمكن للحليب والبيض والجبن والآيس كريم والزبادي أن يكونوا جميعهم مصادر مهمة للأيود الغذائي.  ملخص:
تناول ملح الطاولة تناول الكثير من المأكولات البحرية. اشتري منتجات الحبوب المخصّصة. الحصول على اليود من خلال منتجات الألبان والبيض