في جملة واحدة، وصف ما هي المادة التالية حول:  حتى لو ارتكبت خطأً كبيراً تذكر أن كل شيء مؤقت قد تشعر بالسوء الآن، لكن هذا الشعور لن يدوم إلى الأبد. حاولي ان تذكري نفسك بان شعورك هذا مؤقت فقط وهذا سيساعدك على المضي قدماً. تقريباً كل شخص لديه خبرة في إفساد شيء مهم في الواقع، قد يكون شخص ما تعرفه قد أخفق في شيء أسوأ، وهذا قد يضع مشكلتك الخاصة في المنظور. حتى لو كانت تجاربهم مختلفة عن تجاربكم، فسوف يساعد فقط التحدث، والتنفيس، وإخراج الأمور عن صدوركم. إذا كنت تعاني من صعوبة في جعل الأصدقاء والعائلة يستمعون إليك، أو إذا كنت غير راضٍ عن استجابتهم لمشكلتك، ففكر في التحدث مع مستشار أو معالج. في بعض الحالات، قد يؤثر ارتكاب الخطأ على الآخرين، لذلك قد تحتاج إلى الاعتذار ومن الأفضل أن تعتذر فوراً. فكر فيما إذا كان خطأك قد أضر بشخص آخر. كيف يمكن ان نقدم الاعتذار؟ حاول قول شيء مثل "أنا آسف على ما فعلته" أدرك أن أفعالي أثرت عليك أيضاً وأشعر بالسوء حيال ذلك هل يمكنك أن تسامحني؟ "لا تُحَدِّثْني عن شيءٍ، بل عن شخصٍ آخر". قد تجد صعوبة في مسامحة نفسك، ولكن يجب أن يصبح أسهل مع مرور الوقت. حاول أن تكتب لنفسك رسالة تعبر عن التفهم لما حدث تخيل أنك تكتب لنفسك كصديق وكن لطيف مع نفسك في الرسالة كرر "أنا أسامح نفسي" بينما تمضي يومك. كلما قلتها أكثر، كلما كان من الأسهل تصديقها. قد تكون قد أخفقت في الخيار (إكس) ، لكن تذكر أن لديك خيارات أخرى. الآن يمكنك استكشاف تلك الخيارات الأخرى، وهذه العملية يمكن أن تكون مثيرة. قم بعمل قائمة بالاحتمالات الجديدة و مسارات العمل اسمح لنفسك أن تحلم بمدى مكافأة المشاركات في قائمتك التخطيط للمستقبل هو وسيلة بناءة للمضي قدما وقد يساعدك على الشعور بالسيطرة على الوضع.  ملخص:
ضع الأمور في منظورها الصحيح تواصل مع أصدقائك وعائلتك للحصول على الدعم اعتذر إذا لزم الأمر سامح نفسك أعد خطة جديدة