في جملة واحدة، وصف ما هي المادة التالية حول:  قف مع أقدامك بعرض الكتف. يجب أن تكون قدميك مستقرّتين قبل القفز مباشرةً أبقي بقية جسدك مسترخياً احترس من أن ركبتيك لا تشير إلى الداخل في وضعية " الضربة الركبة " أو وضعية فالجوس. يجب وضعها فوق الإصبع الثاني دع ذراعيك تتدلى بحرية على الجانبين بينما تتدلى في وضعية الاكتئاب سوف توفر الكثير من الزخم عندما تقفز، لذلك لا تبقيهم أمامك أو فوقك قبل القفز. لا تحتاج إلى قضاء الكثير من الوقت في التأمل في قفزاتك قبل القيام بها، ولكن يساعد على تصور الخطوات التي ستقوم بها. تخيّل الدفع وتخيل نفسك تقفز في الهواء نحو (أو فوق) هدفك. سوف تركز على سلسلة من الخطوات والمهام التي أنت على وشك إكمالها لضمان نجاح القفز بمجرد أن تنحني في وضعية نصف الإستلقاء، قفز على الفور إلى القفز العالي. إدفع من كرات قدميك. مدّ الوركين والركبتين والكاحلين بقدر ما تستطيع وبسرعة. تدريجياً، ضع ذراعيك خلف ظهرك بينما تبقيهما على الجانبين. عندما تبدأ بالقفز، أرفع ذراعيك بقوة للأمام و للأعلى في الهواء. هذا سيساعد على دفعك و توفير الزخم أخرج أنفاسك أثناء الحركة، مثلما تفعل أثناء رفع الأثقال. هبط على كرات قدميك بدلاً من أصابع قدميك تأكدوا من الهبوط بركبتكم المثنيّة ومحدّدة قليلاً للأمام يجب أن تتحمل كلتا ساقيك وزن الهبوط. هذا سوف يمتص الصدمة من الاصطدام بالأرض ويمنع إصابة الركبة  ملخص:
وضع قدمك. انتبه إلى ذراعيك تخيل قفزاتك قفز للأعلى في قفزة. هز ذراعيك أثناء القفز تحكموا في هبوطكم