اكتب مقالاً عن هذا "ابدأ بالعمل كوحش" اقطع كل الأطعمة السريعة والمشروبات والأطعمة الدهنية من نظامك الغذائي تأكد من تناول وجبات صحية منتظمة كل يوم والحصول على الكثير من النوم. استمر في التمرين ولا تستسلم أدرك أن بناء جسد صلب كالصخرة لنموذج لياقة ذكري هو عملية طويلة  المادة:
سجل كل السعرات الحرارية التي تتناولها كل يوم، حتى تتمكن من التحكم في تناولك. احرص على أخذ الأطعمة المطبوخة مسبقاً من المنزل إلى مكان عملك أو المدرسة حتى تتمكن من الاستمرار في تناول وجباتك المعتادة. الأطعمة التي تصنعها بنفسك، وليس القمامة التي تشتريها من السوبر ماركت. هذا شيء لن تفعله بين عشية وضحاها يتطلب منك تغيير نمط حياتك، أصدقائك وعاداتك.