تلخيص ما يلي: انظر بداخلك لتقرر مدى ارتياحك لفتح نفسك لشخص ما قد تشعر أكثر ضعفاً في بعض الأوقات أكثر مما تشعر في أوقات أخرى، ومن الطبيعي أن تحمي نفسك عندما لا تشعر بالراحة. حدد ما تشعر بالراحة معه، وكذلك ما يجعلك غير مرتاح. في كل مرة تكون مع شخص ما، خذ خطوات صغيرة لدفع نفسك لتقترب منهم بينما لا تزال تحترم مستوى الراحة الخاص بك. قد تبدأ بتقديم تعليق لطيف لزميلك في العمل. في لقاء آخر، قد تقدم لهم علامة صغيرة على الصداقة، مثل كعكة أو قهوة. عندما تشعرين بأنكِ مستعدة، يمكنكِ دعوتهم للقيام بشيء ما. ابتسم و تحي الناس عندما تراهم إذا كان شخص ما يتحدث معك، شارك في المحادثة بدلاً من إعطائهم ردود بكلمة واحدة. عندما ترى شخصاً تعرفه خذ دقيقة لتلقي التحية وسأله كيف حاله إذا كنت خجولاً، فقد تكون معتاد على أن تهتم بشؤونك الخاصة في الأماكن العامة، لذا ابدأ ببطء. أعمل على التواصل بالعين والابتسام عندما تشعر بالراحة أكثر، ابدأ بالتحدث مع الناس أكثر. كن مستعدًا لمقابلة أشخاص جدد وتوسيع آفاقك الاجتماعية. ابحث عن الجانب الجيد من اصدقائك ومعارفك، واتخذ وجهة نظر ايجابية عن علاقاتك. إذا أي فرص جديدة أو دعوات تأتي في طريقك، تقبلها. على سبيل المثال، إذا طلب منك زميلك الدراسة معه لاحقاً، قل نعم، حتى لو لم تكن متأكداً أنك ستحب ذلك. أعطها (وأعط نفسك) فرصة. بناء علاقات مع الآخرين عن طريق الاهتمام بهم. حاول معرفة المزيد عن أهداف معارفك وعائلاتهم وما يحبون وما لا يحبون. عندما تكون مع أصدقائك، اسألهم عن أي مشاريع كانوا يعملون عليها أو عن القضايا التي كانوا يتعاملون معها مؤخراً. على سبيل المثال، يمكنك أن تسأل شيئًا مثل، "لماذا قررت التخصص في الهندسة المعمارية؟" أو "كيف تحب شقتك الجديدة؟" بالطبع، لا تريد أن تسأل أي شيء شخصي جداً، مثل "لماذا تطلّق؟" إلا إذا كنت تعرف الشخص جيدًا وتشعر أنه يريد التحدث معك عن ذلك. للحفاظ على الصداقة، طرح الأسئلة ليس كافياً عليك التحدث عن نفسك أيضاً عندما تتعرف على الناس، شاركهم المزيد من أفكارك وخصائصك الشخصية. الانفتاح على الآخرين سيجعلهم يشعرون بأنك تستثمر في العلاقة على سبيل المثال، إذا كان أقرب أصدقائك يشاركون أحلامهم، قد يكون من الجميل أن تشارك أحلامك. قد تقول: "أتعلمين أنني دائماً أحلم سراً بقضاء سنة في السفر حول العالم". فكر في إخبار أصدقائك المقربين بأنك تحاول التوقف عن إبعاد الآخرين عنك. هذا سيساعد أصدقائك على فهمك بشكل أفضل قد يكونوا قادرين على مساعدتك إذا سمحت لهم بمجرد أن تتواصل مع شخص ما، افعل ما بوسعك لإبقائه في حياتك. لا تلغي الخطط الاجتماعية التي قمت بها، حتى لو كنت تشعر بالقلق. رد على أصدقائك على الفور عندما يتصلون بك، وإذا لم تسمع من شخص ما لفترة من الوقت، اتصل به أو أرسل له رسالة نصية بنفسك. الحفاظ على الاتصال مع الناس يمكن أن يكون عملاً شاقاً، خاصةً إذا كنت معتاد على التهرب من العلاقات عندما تشعر بعدم الارتياح. ومع ذلك، إذا كنت تريد أن تبقي الناس حولها، عليك أن تبقى على رادارهم. إذا كنت حقاً لا تشعر بالرغبة في التحدث لا تترك أصدقائك معلقين قل شيئاً مثل "لا أستطيع أن ألتقي بك اليوم، ولكن أود أن أراك قريباً" ماذا عن الخميس؟ إذا تركت الأمور تتلاشى مع شخص تهتم لأجله اتصل به أو أرسله بريد إلكتروني اشرح لماذا دفعتهم بعيداً واعتذر عن أي إيذاء سببته لهم إذا كانوا على استعداد لإحياء العلاقة، وعد أن يعاملهم بشكل أفضل في المستقبل. إذا كان صديقك السابق لا يريد إحياء الصداقة، تقبل إجابته واتركه وشأنه، ولكن أخبره أنه يمكنه الاتصال بك إذا غير رأيه. ضع في اعتبارك أن الاعتذار لن يصلح العلاقة المكسورة بين عشية وضحاها. لتصحيح الأمور على المدى الطويل عليك أن تكون صديقاً أفضل من الآن فصاعداً  ملخص:
دع مستوى الراحة يكون دليلك كن ودوداً ابقوا متقبّلين اسأل الناس عن أنفسهم. شارك الأشياء عن نفسك. حاولي البقاء على اتصال إصلاح العلاقات المتضررة