عندما تأخذ استراحة من أتكينز، أنت تزعج عملية حرق الدهون وتعود إلى حرق الكربوهيدرات للحصول على الطاقة. لتستمر في تحلل الدهون بشكل فعال، عليك أن تأكل باستمرار منخفض الكربوهيدرات. قد تستخدم شرائح أو شيكات منخفضة الكربوهيدرات للوجبات الخفيفة من حين لآخر، ولكن يجب أن يستند نظام اتكينز الغذائي في المقام الأول إلى الأطعمة الكاملة. فقط لأنك لا تحسب السعرات الحرارية لا يعني أن لديك ترخيص لتناول ما تريد. استخدم ما يكفي من المايونيز عندما تصنع سلطة الدجاج لتبقي على الخليط معا دون جعله جافا جدا. رش خضرواتك بزيت الزيتون لا تسكب زيت الزيتون عليها تجنب تناول اللحوم الحمراء أو لحم الخنزير المقدد بدلاً من ذلك، تناول الكثير من الدجاج والأسماك والصويا بالإضافة إلى حصص أحياناً من اللحوم الحمراء. اكتب عن ما حاولت فعله ولماذا لم تنجح. أيضاً، احتفظي بدفتر غذائي لكي تكوني مسؤولة عن كل قضمة تأكليها. جرب بعضاً من هذه: تمدد أقدامك الرباعية. قم بتأدية وضعية الكوبرا لظهرك تمدد عضلات ساقك تمدد ظهرك يجب أن تتنفس الملابس وتلائمها بشكل صحيح. الأحذية يجب أن توفر قدميك دعماً مناسباً وتخفيفاً. بالنسبة للنساء، حمالة صدر داعمة أمر لا بد منه  ملخص:
تجنبي أخذ فترات من نظامك الغذائي أثناء التأهيل. تناول الأطعمة الكاملة. توقف عن الأكل عندما تشعر بالشبع. استخدم الدهون للنكهة، لكن لا تغرق طعامك بالدهون. تغير البروتينات اكتب عن محاولات فقدان الوزن السابقة في يومياتك أضف تمديدات جديدة إلى نظامك. اشترِ ملابس تمرين مريحة وأحذية جيدة.