اكتب مقالاً يستند إلى هذا "حدد كمية مناسبة من التمارين الرياضية اختر تمرين هوائي. اجعلي وقتًا للتمرين ركز على الاتساق اجعل التمرين تجربة ممتعة  المادة:
إضافة التمرين إلى جدولك قد يتطلب بعض التخطيط، لكنه لن يكون مستحيلاً. للحصول على فوائد النشاط البدني، حدد 150 دقيقة من التمرين في أسبوعك. يجب على البالغين أن يستهدفوا 150 دقيقة على الأقل من النشاط المعتدل أو 75 دقيقة من النشاط الهوائي القوي أو مزيج من هذه النشاطات. يجب على المراهقين الحصول على 60 دقيقة على الأقل من النشاط البدني المعتدل أو القوي كل يوم. هناك الكثير من الأنشطة التي يمكنك القيام بها للتمرين الهوائي. يمكنك الانضمام إلى الفرق الرياضية داخل الجامعة، أو الذهاب في نزهات مع الأصدقاء، أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية في الكلية. تأكد من التفكير فيما إذا كنت تقوم بتمرينات معتدلة أو قوية. النشاط البدني المعتدل يشمل المشي السريع بسرعة 5 كيلومترات في الساعة أو أسرع أو ركوب الدراجة ببطء أقل من 10 كيلومترات في الساعة. يمكنك أيضاً أن تلعب التنس المزدوج، أو تذهب للرقص، أو تعمل في الحديقة. التدريبات القوية تشمل المشي السريع، الركض، أو الركض أو ركوب الدراجات بسرعة تزيد عن 10 أميال في الساعة. ويمكنك أيضاً أن تسبح في جولات، أو تلعب التنس، أو ترقص، أو تقفز من الحبل، أو تتسلق مع حقيبة ظهر ثقيلة أو تتسلق التلال. العديد من فصول التمارين الرياضية توفر فرصا ممتازة للتمرينات القوية والمتوسطة أي نشاط هوائي يجب أن يتم لمدة 10 دقائق على الأقل في كل مرة للحصول على فوائد تعزيز الدماغ. يجب عليك أيضا أن تنتشر خلال الأسبوع لتبقي عقلك مركزاً و حاداً الالتزام ببرنامج تمرين يساعد دراستك قد يكون صعبا في البداية. ضع في اعتبارك الفوائد العقلية والإدراكية للتمرين وكيف سيساعد على تحسين أدائك المدرسي. اجلس وقم بتدوين جميع التزاماتك وأنشطتك وساعات دراستك. لا تنسى أن تكتب أوقات النوم وأوقات الوجبات وأوقات الأشياء الأخرى مثل الاستحمام. ابحث عن أماكن يمكنك أن تدرج فيها التمرينات. لا تنسى أن تحسب التمارين اليومية إذا مشيت 10 دقائق أو أكثر إلى الصف أو العمل، فهذا يعتبر نشاطاً بدنياً هوائياً. إذا كنت تستطيع أن تبدأ بالمشي إلى الصف، اجعل ذلك أحد التغييرات الخاصة بك. اختر شيئًا تعتقد أنك ستستمتع به ويمكنك بسهولة وضعه في جدولك. إذا كنت تعاني من صعوبة في العثور على وقت للتمرين، ففكر في الذهاب للجري لمدة 30 دقيقة أو الرقص حول غرفتك لمدة نصف ساعة. إن تقسيم التمارين إلى أجزاء صغيرة، مثل ثلاث تمشيات سريعة لـ 10 دقائق، يمكن أن يقدم فوائد تعزيز الدماغ إذا كنت تكافح من أجل التمرين في يومك. التمرينات اليومية المتسقة، أو التمرينات التي تتزامن مع دراستك ودروسك، هي أكثر فعالية من محاولة الحصول على 150 دقيقة من النشاط البدني في عطلة نهاية الأسبوع. النشاط البدني المستمر طوال الأسبوع سيقوي دماغك خلال الأسبوع، أقرب إلى وقت الدراسة، بدلاً من عزله في عطلة نهاية الأسبوع. إذا كان لديك دروس ثلاث مرات في الأسبوع وتدرس في تلك الأيام، حاول أن تمشي أو تمشي لمدة 30 دقيقة على الأقل قبل أن تعود إلى غرفتك لتدرس. إذا كنت تذهب إلى المدرسة كل يوم لمدة ثماني ساعات، قضاء نصف ساعة إلى ساعة بعد المدرسة يترك القيام بشيء بدني، ثم الدراسة بعد وصولك إلى المنزل. التمرين رائع لتخفيف التوتر وتقليل القلق حاول ان لا تجعل النشاط البدني جزءاً مرهقاً من يومك إمنح نفسك بعض الوقت لتعتني بنفسك تذكر، على الرغم من أنك لا تدرس أو تعمل عندما تمارس الرياضة، فأنت تساعد على تعزيز فعالية دراستك بشكل عام. استمع إلى الموسيقى أثناء ممارسة الرياضة. العديد من الدراسات ربطت الموسيقى بتخفيف التوتر وتقليل القلق أثناء المشي، استمع إلى الموسيقى التي إما ترتاحك أو تجعلك سعيداً. التمرين مع صديق هذا يمكن أن يفعل شيئين في آن واحد: الحصول على النشاط البدني في يومك مع السماح لك بالتواصل الاجتماعي، والذي يمكن أن يساعد على تعزيز مزاجك وتقليل التوتر.