المادة: من أجل جني فوائد الشاي، عليك أن تبدأ في شربه كل يوم، في أغلب الأحيان قدر الإمكان، وعادي. إذا لم تكن سهلة، لذيذة ومريحة، فلن تلتزم بها. كيف يمكنك أن تسمح لنفسك أن تشرب أكثر؟ امتلاك "إمدادات الشاي" هو أسهل طريقة للبدء. إذا كنت تقضي 8 ساعات يومياً في المكتب، فمن الجيد أن تقوم بتخزينها هناك أيضًا، بالإضافة إلى الحصول على كوبك المفضل (أو ترموس) وميكروويف أو غلاية. اسأل أي بريطاني، الشاي هو مشروب يصنع للشركة. إذا كان صناعة وعاء كامل يبدو بلا قيمة بالنسبة لك، الحصول على الآخرين في عملك. في مكان العمل، أعدّ وعاءً لزملائك في العمل أيضاً. اجعل العائلة/زملاء السكن يشاركونك في روتين فنجان في وقت متأخر من الليل عندما يكون نشاطاً اجتماعياً، ستكون أكثر عرضة للمشاركة فيه. ابدأي يومك بكوب من الشاي بدلاً من جو المعتاد يمكن لمشربي الشاي أيضًا توفير السعرات الحرارية، خاصة عند الطلب في مقهى. بعض مشروبات المقاهي تحتوي على مئات السعرات الحرارية بينما مع الشاي، ما تراه هو ما تحصل عليه. كما ذكر أعلاه، من المهم أن تشرب الشاي مباشرة. إضافة الحليب تحيّد قدرة الشاي على إزالة الدهون (الفلافونويدات). ما هو أكثر من ذلك، تقول البحوث الحليب المخفف هو الأسوأ! مجنون، هاه؟ هذا البحث عن حليب البقر إذا كنت ترغب في تجربة فول الصويا أو اللوز، افعل ذلك -- ولكن ضع في اعتبارك أن نفس التأثير قد يكون أو لا يكون. من المعروف أن السكر أو حتى المشروبات الغازية الغذائية لها في الواقع تأثير معاكس على فقدان الوزن. الصوديوم في الصودا الغذائية يمكن أن يجعلك تحتفظ بالماء، لذا اختر البديل الذكي <unk> الشاي المثلج الخالي من السكر. الشاي المثلج أيضاً مثالي لأنه إذا كنت تبحث عن القليل من الكافيين لتحفيزك خلال فترة الظهيرة، فإن الشاي المثلج (أو الساخن) سيعطيك نفس التأثير بدون السكر في الصودا العادية أو الصوديوم في النظام الغذائي. الكثير من "القوة" وراء شرب الشاي لفقدان الوزن هو لأنك لن تستهلك أي شيء آخر بدلاً من ذلك. الشاي منخفض السعرات الحرارية (إذا قمت به بشكل صحيح) ، وسوف يمنعك من تناول أشياء أخرى عالية السعرات الحرارية. إنه نفس المفهوم لفقدان الوزن عن طريق شرب الماء. على الرغم من أن رقائق البطاطا أو الكعك في آلة البيع قد تكون تدعو اسمك، جعل نفسك فنجان من الشاي بدلا من ذلك. إذا اخترت الشاي، فإن خصائص EGCG الموجودة في الشاي الأخضر لها في الواقع تأثير خفض الجلوكوز، والذي يؤثر على الرغبة الشديدة وقد يساعد في السيطرة على الجوع. وعلاوة على ذلك، فإن الطقوس التي تنطوي على صنع الشاي (على عكس وضع العملات في آلة البيع) تمنحك استراحة مرحب بها من أعمالك المنزلية أو العمل - ويمكنك التفكير في الأفكار الجيدة، وكذلك اتخاذ خيارات واعية لوضع أشياء جيدة في جسمك بدلاً من السعرات الحرارية الفارغة من قطع الحلوى. خذ لحظة للتحدث مع شخص آخر الذي في غرفة الشاي معك. وهي طريقة رائعة للاسترخاء، التمدد والتواصل الاجتماعي في غضون خمس دقائق! شرب كوب واحد من الشاي قبل العشاء يملأ جزءاً من معدتك، مما يعني أنك ستكون أقل جوعاً عندما يتعلق الأمر بالطعام. (بالطبع، تناول وجبة عشاء صحية لا يزال مهمًا). الشاي البارد مهم أيضاً يحتاج الجسم إلى تسخين الشاي البارد حتى يتم استقلابه؛ وهذا يستهلك سعرات حرارية إضافية، مما يعني المزيد من فقدان الوزن. بغض النظر عن هدفك في إنقاص الوزن، فإن تناول كوب دافئ من الشاي العشبي في نهاية اليوم يمكن أن يساعد في استرخاء جسمك ودماغك. لأن النوم الليلي الجيد يساهم في فقدان الوزن، جهز نفسك للنوم الناجح مع الشاي. ومع ذلك، لا تشربوا الشاي قريباً جداً من وقت النوم؛ وإلا ستضطرون إلى الذهاب إلى الحمام وتعطّلون نومكم، خاصةً إذا كنتم حاملين أو تعانون من مشاكل في الح incontinence. بعض الخبراء يعتقدون ان بعض الشاي يجب ان يستهلك في أوقات مختلفة من اليوم للحصول على أقصى نتائج فقدان الوزن. في حين أن شرب الشاي على الإطلاق أمر جيد، فكر في شرب أنواع مختلفة طوال اليوم لمعرفة ما الذي يناسبك. الشاي الأبيض قد يمنع امتصاص الدهون لذا اشربه قبل الغداء الشاي مثل التوت يمكن أن يوازن مستويات الجلوكوز الخاصة بك، لذلك هو الأكثر فائدة حول وقت العشاء. يمكن للشاي البور والخضر والولونغ أن يحفز عملية التمثيل الغذائي لديك، لذا اشربها في الصباح (ومن خلال اليوم!). الكثير من الحياة هذه الأيام يقضى في نوع من التنقل. اجعله أكثر متعة بتحويله إلى فرصة للجلوس وشرب الشاي! احصل على ترموس (أو اثنين) تحت تصرفك في أي وقت لجعله مريح للغاية. أعد الشاي مسبقاً لفترة ضيقة في يومك في الأساس، موضوع هذه المقالة هو شرب، شرب، شرب. ليس فقط لن تكون لديك الفرصة لوضع شيء آخر في معدتك، ولكنك لن ترغب في ذلك -- كلما شربت أكثر، كلما شعرت بالشبع. بعض الشاي يحتوي على الكافيين بالتأكيد ليس مثل فنجان القهوة ولكن إذا كنت تشربها على مدار الساعة فإنه يضيف! في حين أن الكافيين ليس مُجففًا تقنيًا، فهو يحتوي على حوالي 50 ملغ من الكافيين لكل كوب. لا تريد أن تتجاوز 300 ملغ، إذا كان يمكنك تجنب ذلك. إذا كنت تتفاعل بشكل سيء مع الكافيين، التزم بالشاي العشبي الذي لا يحتوي على الكافيين على الرغم من أن هذا لن يكون مشكلة بالنسبة لمعظم الناس، إلا أن بعضهم حساس بشكل خاص للكافيين ويمكن أن تؤدي مستويات عالية من الكافيين إلى الأرق، والتوتر، والأعراض المطولة حتى بعد ساعات وساعات. ما هو خلاصة ما تدور عنه هذه المقالة؟
قم بتكوين عادات شرب الشاي الجيدة استبدل الشاي بالقهوة الصباحية اطلب الشاي المثلج (غير المحلاة) بدلا من الصودا للغداء والعشاء. تناول كوب من الشاي الدافئ لتلبية رغبة بعد الظهر. إشرب كوبًا كاملًا من الشاي البارد قبل العشاء تناول كوب من الشاي العشبي قبل النوم. توقيتها صحيح اشربها في الطريق فكر في كمية الكافيين التي تتناولها