المادة: طبيبك يمكن أن يقدم توجيهات، محددة لجسمك وحالتك، التي يمكن أن تساعدك على اختيار أفضل طريقة لزيادة مستويات البروجسترون الخاصة بك. طبيبك هو أفضل مصدر لك لفهم التغيرات أو المشاكل التي تعاني منها. مناقشة المكملات الغذائية وتعديلات نمط الحياة مع طبيبك للتأكد من أن هذا هو الخيار الأفضل بالنسبة لك. فيتامين (ج) ، فيتامين (هـ) ، الفيتامين (أ) ، فيتامين (ب) ، فيتامين (ب6) ، السيلينيوم، و بيتا كاروتين جميعها أظهرت زيادة مستويات البروجسترون. في حين أن المصادر الطبيعية لهذه المكملات هي جزء من نظام غذائي صحي، فإن محتوى الفيتامينات أو المكملات الموجودة في المصادر الطبيعية ليست كافية لإحداث فرق في زيادة مستويات البروجسترون لديك. فكر في استخدام المنتجات المصنعة التي تحتوي على تركيزات أعلى من الفيتامينات والمكملات الغذائية. أظهرت الدراسات أن الكميات التالية مفيدة في زيادة مستويات البروجسترون: تناول 750 ملغ من فيتامين C يوميًا (زيادة مستويات البروجسترون بنسبة تصل إلى 77 ٪). تناول 600mg من فيتامين E يومياً (زيادة في هرمون البروجسترون في 67% من المرضى الذين تمت دراستهم) تناول 6 غرامات يومياً من L-arginine (تحسن في هرمون البروجسترون في المصل لدى 71% من المرضى). خذ 200 إلى 800 ملغ يومياً من فيتامين (ب6) (يقلل من مستويات هرمون الاستروجين في الدم ويحسن تركيزات البروجسترون) إضافة السيلينيوم إلى جرعات الفيتامينات اليومية (تناول السيلينيوم بأي جرعة يُظهر تحسين مستويات البروجسترون). تناول المزيد من بيتا كاروتين (أظهرت الدراسات على الحيوانات تحسن في مستويات البروجسترون والخصوبة). فقدان الوزن، وتجنب الوجبات الكبيرة، وتناول نظام غذائي عالي البروتين ومنخفض الكربوهيدرات، وتقليل تناول الدهون المشبعة، وزيادة استهلاك الدهون غير المشبعة، يوصى به لتحسين مستويات البروجسترون. أظهرت دراسات أجريت على نساء يعانين من زيادة الوزن أن فقدان ما يصل إلى 5% من وزن الجسم يحسن مستويات البروجسترون لديك. في دراسة أجريت على الحيوانات، تم التحكم في كمية الطعام المتاح خلال فترة الحمل المبكرة، مما أدى إلى ارتفاع مستويات الهرمونات اللازمة لدعم الحمل في المجموعة التي لم يُسمح لها بالتناول الزائد. التغييرات في النظام الغذائي التي تضمنت كميات أعلى من البروتين وكميات أقل من الكربوهيدرات كانت مرتبطة إيجابياً بتحسين مستويات البروجسترون في النساء الذين تمت دراستهم. أظهرت إحدى الدراسات على الحيوانات زيادات كبيرة في البروجسترون عندما كان النظام الغذائي أعلى في أوميغا 3 وأوميغا 6 المنتجات الواردة في بذور الكتان، جنبا إلى جنب مع انخفاض تناول الدهون المشبعة. في حين أن منتجات الألبان لا تحتوي إلا على كميات قليلة من البروجسترون، فقد أظهرت الأبحاث زيادة كبيرة في مستويات البروجسترون لدى الرجال عندما يستهلكون ثلاث حصص يومياً من منتجات الألبان الغنية بالدهون. النيكوتين الموجود في السجائر يمكن أن يتداخل مع الطريقة التي تنتج بها المبيضات الهرمونات بشكل طبيعي، مما يعطل العمليات المرتبطة بالعمل الدوري الطبيعي. تدخين السجائر يزيد أيضا من خطر حدوث أحداث ضارة خطيرة وربما مهددة للحياة عندما يتم دمجها مع منتجات تحتوي على هرمون الاستروجين أو البروجسترون. الإجهاد يضيف فقط إلى المضاعفات التي هي بالفعل في العمل كما كنت تحاول توفير توازن هرموني صحي. استخدم تقنيات الاسترخاء التي تساعدك على التنفس بعمق أكثر وتمتد عضلاتك لتخفيف التوتر. اقضِ وقتًا في التدليك، وشارك في الأنشطة التي تستمتع بها بشكل روتيني. اعتني بجسمك عن طريق الحصول على قسط كاف من النوم وتناول الطعام الصحي ومشاركة في النشاط البدني بشكل منتظم. ما هو خلاصة ما تدور عنه هذه المقالة؟
تحدث مع طبيبك قبل إجراء أي تغييرات. تناول الفيتامينات والمكملات الغذائية تحدث إلى طبيبك أو الصيدلي لاختيار منتجات موثوقة. اتبع نظام غذائي صحي. تناول المزيد من منتجات الألبان. توقف عن التدخين تخفّف من ضغوطك