اكتب مقالاً مبنياً على هذا "اذهب للسباحة لتمرين القلب منخفض التأثير تمرين مع آلة التجديف للتمرينات القلبية الآمنة للركبة التمرينات على العجلات البيضاوية لتمرينات القلب الصديقة للركبة ركوب الدراجة لزيادة معدل ضربات قلبك دون إيذاء ركبتيك".  المادة:
السباحة يمكن أن تساعدك على حرق السعرات الحرارية دون المخاطرة بتفاقم إصابة ركبتك. جرب السباحة لدورات و قم بضربات مختلفة مثل ضربة الفراشة و ضربة الظهر يمكنك أيضاً أن تحاول الركض في الماء لأنك لن تضع الكثير من الضغط على ركبتيك. يمكنك حرق 350-570 سعرة حرارية في الساعة عن طريق السباحة، اعتمادا على مستوى الكثافة. التجديف ممارسة منخفضة التأثير يمكن أن تساعدك على الحصول على القلب دون أن تزيد من سوء ركبتك. قد لا ينصح التجديف لجميع إصابات الركبة، لذا تأكد من استشارة أخصائي العلاج الطبيعي أو الطبيب قبل إضافته إلى روتين التمرين اليومي. يمكنك حرق ما بين 400-800 سعرة حرارية باستخدام آلة التجديف لمدة ساعة واحدة، اعتمادا على وزنك ومستوى الكثافة التي تستخدم. العجلات البيضاوية أكثر أماناً لإصابة الركبة من الدرج لأن قدميك تبقين على الدوائر، مما يحد من التأثير على ركبتيك. إذا كنت تريد حرق السعرات الحرارية ورفع معدل ضربات قلبك، اقضي بعض الوقت على الدراجة البيضاوية في المنزل أو في الصالة الرياضية. ابدأ بـ5 إلى 10 دقائق على العجلة البيضاوية بعد إصابتك، واصعد إلى 20 إلى 30 دقيقة، وزيادة وقتك بـ1 إلى 2 دقيقة في كل مرة. حافظ على سرعة بطيئة وثابتة وعلى ارتفاع منخفض، خاصة في البداية. ثلاثون دقيقة على الدراجة يمكن أن تساعدك على حرق 170-320 سعرة حرارية، اعتمادا على وزنك ومستوى الكثافة. على غرار الدراجة البيضاوية، ركوب الدراجة هو تمرين كبير للقلب الذي سيضع أقل ضغطا على ركبتيك من الجري. إستخدمي الدراجات الثابتة أو الجالسة لأن الدراجة العادية قد تكون قاسية على ركبتك يمكنك حرق 250-700 سعرة حرارية ركوب دراجة ثابتة لمدة 30 دقيقة، اعتمادا على وزنك. تأكد من أنك لا تركب على منحدر أو قد تجعل إصابة ركبتك أسوأ. معظم الدراجات الثابتة لديها إعدادات كثافة مختلفة يمكنك الاختيار من بينها. ابدأ بإعدادات منخفضة الكثافة وزيادة مستوى الكثافة تدريجياً حتى لا تضغط على ركبتك