لخص هذه المقالة:  يمكن أن يقلل النشاط البدني من ضغط دمك من خلال المساعدة في التحكم في وزنك وإدارة التوتر. للحصول على أفضل النتائج، حاول أن تمارس 75 إلى 150 دقيقة من النشاط البدني في الأسبوع. يمكنك أن تختار ما تحب أن تفعله أفضل. الخيارات الرائعة تشمل المشي، الركض، الرقص، ركوب الدراجة، السباحة، وممارسة الرياضات مثل كرة السلة أو كرة القدم. قم بتدريب القوة، مثل رفع الأثقال، مرتين في الأسبوع للحفاظ على كثافة العظام وبناء العضلات. إدمان الكحول سيء لقلبك أيضاً، المشروبات الكحولية عالية السعرات الحرارية وتجعلك أكثر عرضة للسمنة. يمكنك تخفيض ضغط دمك عن طريق التوقف عن الشرب أو الشرب بشكل معتدل. يجب على الرجال فوق سن الـ 65 والنساء أن يقتصروا على كأس واحد في اليوم. الرجال دون سن 65 عاماً لا يجب أن يتناولوا أكثر من مشروبين يومياً بيرة 12 أوقية، كوب خمر 5 أوقيات، أو 1.5 أوقية من المشروبات الكحولية القوية مؤهلة كشراب. استخدام التبغ يمكن أن يصلح الشرايين ويجعلها تصبح أضيق، مما سيؤدي إلى زيادة ضغط الدم. التدخين السلبي يسبب هذه الآثار أيضاً. هناك العديد من الموارد المتاحة لمساعدتك على الإقلاع عن التدخين: التحدث إلى طبيبك أو رؤية مستشار الانضمام إلى مجموعات الدعم أو الاتصال بالخطوط الساخنة استخدام الأدوية أو علاج استبدال النيكوتين إذا كنت تعتقد أن الأدوية التي تتناولها قد تسبب ارتفاع ضغط الدم ، استشر طبيبك. قد يكون طبيبك قادراً على مساعدتك في إيجاد دواء أكثر ملاءمة لك. لا تتوقف عن تناول الأدوية دون التفاوض مع طبيبك أولاً. قد تؤدي المواد والأدوية التالية إلى زيادة ضغط الدم: الكوكايين والميثامفيتامينات الكريستالية والأمفيتامينات بعض حبوب منع الحمل بعض المسكنات وأدوية البرد الأدوية المضادة للالتهابات غير الستيرويدية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية (اليبوبروفين وغيرها) تتضمن التقنيات الشائعة: اليوغا التأمل الموسيقى أو العلاج بالفن التنفس العميق تصور صور مهدئة تدريجيا توتر واسترخاء كل مجموعة من العضلات في جسمك  ملخص:
تمرين. قلل من تناول الكحول. لا تدخن أو تمضغ التبغ. قم بتقييم دوائك ولا تستخدم المخدرات في الشوارع تخفّف من ضغوطك