هناك مجموعة كبيرة ومتنوعة من أحذية الركض في السوق، لذلك قد تشعر بالخوف من مهمة اختيار الزوج المناسب. ومع ذلك، تظهر دراسة حديثة أن أحذية الركض الأفضل لك هي على الأرجح تلك التي تشعر بالراحة أكثر. اذهب إلى المتجر و جرب 4 أو 5 أزواج من أحذية الركض خذ وقتاً للتجول بها، واختر تلك التي تشعر بها أفضل بالنسبة لك. إذا كان ذلك ممكناً، قم بالركض بسرعة حول المتجر حتى تحصل على إحساس كيف تشعر الأحذية عندما تركض. ارتدي الجوارب التي ترتديها عادةً أثناء الجري، لأن هذا سيعطيك فكرة جيدة عن مدى تناسبها. عندما تبدأ أحذية الجري بالتآكل، فإنها لا تمتص الصدمات أيضاً. بمجرد أن تبدأ الركض، قم بتسجيل المسافة التي قطعتها، واشتري أحذية جديدة للجري بعد 350<unk>500 ميل (560<unk>800 كم) لتجنب الألم والإصابة. إذا لم تكن كعبات حذائك متهالكة جداً، فيمكنك استخدامها للمشي. حتى لو لم تستخدم حذاء الجري الخاص بك كثيراً، قد يصبح الحذاء الذي يزيد عمره عن سنة واحدة أقل راحة بسبب التغيرات في الأقدام التي تحدث مع مرور الوقت. لا تحتاج إلى ارتداء أي شيء مميز للجري، ولكن يجب أن تكون ملابسك مريحة وسهلة الحركة. من المهم أيضاً أن ترتدي ملابس تحميك من الطقس. إذهب إلى الملابس الخفيفة، مثل السراويل القصيرة والقميص، إذا كان الجو دافئاً في الخارج. إذا كان الجو بارداً، ارتدي أكمام طويلة وبنطال وارتدي سترة واقية من الرياح وشاح وقبعة وقفازات. التزم بالمواد الاصطناعية مثل الريون أو النايلون أو السبانديكس، لأنها جيدة في إبعاد الرطوبة. الصوف هو أيضاً خيار جيد إذا كان الجو بارد جداً بالخارج يحتاج جسمك إلى المزيد من الماء عندما تركض، لذلك من المهم أن تحضر معك الماء لمنع الجفاف. أحضر زجاجة خفيفة الوزن سهلة الحمل أو ربطها بحزامك أثناء الركض. اختر زجاجة كبيرة بما فيه الكفاية لتمكنك من المضي قدماً في مسيرتك، خاصةً إذا لم يكن هناك أي أماكن لإعادة تعبئتها على طول طريقك. حاول أن تشرب 4 إلى 6 جرعات من الماء كل 15 إلى 20 دقيقة من الجري. أنت لا تريد أن تكون مشحونًا بالكثير من الأشياء أثناء الركض، ولكن من المحتمل أنك تريد أن يكون لديك أساسياتك (مثل هاتفك ومفاتيحك وبطاقة الهوية) في متناول اليد. ابحث عن حزام ركض خفيف الوزن أو كيس يمكن أن يحمل كل الأشياء التي تحتاجها. يمكنك شراء حزام الركض عبر الإنترنت أو من متجر السلع الرياضية. بعض حقائب التدريب أو الأحزمة تحتوي على أكياس أو مشابك لزجاجة الماء. إذا كنت قلقًا بشأن السلامة، يمكنك وضع صفارة أمان وبعض رذاذ الفلفل في حقيبتك  ملخص:
اختر حذاء ركض مريح. استبدل حذاء الجري كل 350<unk>500 ميل (560<unk>800 كم). ارتدي ملابس مناسبة لهذا الطقس أحضر زجاجة ماء ارتدي حزام الركض أو حقيبة لأدواتك.