تلخيص ما يلي: أثناء فترات التوتر، قد تشعر بزيادة معدل ضربات القلب، والتعرق، وتوتر العضلات، وغالباً ما يكون التنفس ضحل. التنفس العميق يمكن أن يساعد في تقليل تلك الأعراض السلبية للضغط من خلال المساعدة في تنظيم جهازك العصبي. ابدأ بوضع يد واحدة على خدك واليد الأخرى على معدتك خذ نفساً عميقاً من خلال أنفك، عدّ إلى سبعة بينما تتنفس. ثم، أخرج الهواء من فمك، عد إلى سبعة، بينما تشد عضلات معدتك لتخرج كل الهواء. كرر العملية 5 مرات بمعدل تنفس واحد كل 10 ثواني. الأفكار السلبية يمكن أن تزيد من القلق الاجتماعي، لذلك من المهم أن توقف نفسك عندما يكون لديك فكرة سلبية. في المرة القادمة التي تكون فيها لديك فكرة سلبية، لا تدعها تمر ببساطة خذ لحظة لتحليل الفكرة وحاول أن ترى ما هي عيوبه. على سبيل المثال، قد يكون الفكر السلبي هو، "سأجعل من نفسي حمقاء أمام الجميع عندما أقدم هذا العرض التقديمي". إذا وجدت نفسك تفكر في شيء من هذا القبيل، اسأل نفسك، "هل أعرف أنني سأجعل من نفسي أحمقاً؟" و "إذا أخفقت، هل يعني ذلك أن الناس سيعتقدون أنني غبي؟" يجب أن تكون إجاباتك على هذه الأسئلة "لا" و "لا" لأنك لا تستطيع أن تعرف ماذا سيفكر الناس أو يفعلون. النتيجة المحتملة هي أنك ستقوم بعمل جيد ولن يعتقد أحد أنك غبي. الرعاية الجيدة لنفسك تساعدك على التعامل مع قلقك الاجتماعي. تناول الطعام الجيد، والحصول على قسط كاف من النوم، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن يساعدك على الشعور بتحسن ذهني وجسدي. تأكد من أنك تأكل بشكل جيد، وتنام بما فيه الكفاية، وتمارس الرياضة بانتظام لتشعر بأفضل حالاتك. اتبع نظام غذائي متوازن يتضمن الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون. الحصول على ما بين 7-9 ساعات من النوم في الليلة. ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع الحد من تناول الكافيين والكحول التعامل مع القلق الشديد بمفردك قد يكون صعباً. إذا كنت أنت أو أحد أحبائك مصاب بالاضطراب النفسي، ففكر في الحصول على المساعدة من أخصائي الصحة النفسية المرخص له. خبير الصحة النفسية يمكنه مساعدتك في تحديد جذور قلقك الاجتماعي والعمل من خلال هذه القضايا. قد تفكر أيضًا في حضور مجموعة علاج سلوكي للأشخاص الذين يعانون من القلق الاجتماعي. هذه المجموعات يمكن أن تساعدك على بناء ثقتك وتعلم تقنيات السلوك المعرفي التي يمكن أن تحسن قدرتك على التعامل مع المواقف الصعبة. الأدوية وحدها لا تستطيع علاج القلق الاجتماعي، لكنها قد تكون مفيدة في بعض الحالات. بعض الأدوية قد تكون أكثر فعالية من غيرها لحالتك، لذلك من المهم التحدث إلى طبيبك حول أعراضك وخياراتك. تشمل الأدوية الشائعة لعلاج SAD: البنزوديازيبينات مثل Xanax؛ حاصرات بيتا مثل Inderal أو tenormin؛ مثبطات الأكسدة المونوامينية (MAOIS) مثل Nardia؛ مثبطات إعادة امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRI) مثل Prozac و Luvox و Zoloft و Paxil و Lexapro؛ مثبطات إعادة امتصاص السيروتونين النورأدرينالين (SNRIS) مثل Effexor و Effexor XR و Cymbalta.  ملخص:
ممارسة التنفس العميق. أوقف أفكارك السلبية إعتني بنفسك فكر في رؤية طبيب نفسي للمساعدة. اسأل طبيبك عن الأدوية.