لخص هذه المقالة في جملة واحدة التمرين يمكن أن يساعد في تخفيف أعراض الحيض بشكل عام، بما في ذلك التشنج. التمارين الرياضية تفرز الإندورفين، وهو مسكن طبيعي للألم. تساعد الاندورفينات أيضاً في مكافحة البروستاجلاندينات في جسمك التي تسبب التقلصات والألم. ولهذا السبب، قد يساعد النشاط البدني في تخفيف التشنجات. حاول أن تمارس أنواع مختلفة من التمارين الهوائية، مثل المشي أو الجري أو ركوب الدراجة أو السباحة أو ركوب القوارب أو المشي لمسافات طويلة أو الدراسة في الصالة الرياضية. التمدد يساعد على استرخاء عضلاتك وتخفيف التشنجات. اجلس على الأرض مع تمديد ساقيك بعيدًا عن بعضهما البعض. تمدد للأمام لتلتقط أصابع قدمك أو كاحلك. تنفسي بينما تبقي ظهرك مستقيم بعد بضعة أنفاس، تميل للأمام نحو الأرضية. يمكنك أيضاً أن تجرب تمديدات بسيطة أخرى لتمتد ظهرك أو بطنك، حسب المناطق التي تؤلمك أكثر. بعض النساء يشعرن بالراحة من تشنجات الحيض مع النشوة الجماعية. السبب وراء هذا غير مفهوم جيداً، ولكن قد يكون له علاقة بالاندورفينات التي يتم إطلاقها أثناء الإثارة الجنسية. مثلما هو الحال مع التمارين الرياضية، فإن الإندورفينات التي يتم إطلاقها أثناء النشوة الجنسية يمكن أن تساعد في تخفيف التهابات وآلام الحيض. على غرار التمارين الرياضية والتمدد، تساعد اليوغا على استرخاء الجسم وتقليل الألم في أسفل الظهر والساقين والبطن. عندما تبدأين في الشعور بألم الحيض، يمكنكِ تجربة أوضاع اليوغا المختلفة لتساعدكِ في الألم. قبل أن تبدأ، ارتدي بعض الملابس الرائعة و ضع موسيقى مهدئة يمكنك أن تقوم بالانحناء الأمامي من الرأس إلى الركبة اجلس على الأرض ومدّ ساقيك أمامك اسحب إحدى ساقيك إلى الداخل وقم بتثنيها 90 درجة بحيث تستند قاع قدمك إلى داخل فخذك. استنشق واحصل على ساقك أو كاحلك أو قدمك تمد الجذع فوق ساقك نحو القدم أخرج الهواء و انحني من الفخذ إمدد ومدّد ظهرك بدلاً من إلتفافه التنفس كما كنت عقد الوضع، وتمتد من خلال الكعب وضغط العظام الجلوس نحو الأرضية. تمسك لمدة 1-3 دقائق، ثم غير الجانبين. يمكنك أيضاً تجربة وضعية الحبل اجلسوا في وضعية القرفصاء كاملة مع قدميكما معاً انخفض حتى تكون مؤخراتك نحو كعبيك استنشاق، ثم تحريك ركبتيك إلى اليسار كما يمكنك تحويل الجذع إلى اليمين. بينما تخرج أنفاسك، ضعي ذراعك اليسرى خلفك و حول ركبتيك وساقيك. استنشاق و الوصول إلى الذراع اليمنى حول لتشابك يديك. أخرج أنفاسك وأنت تنظر فوق كتفك الأيمن امسك لمدة 30-60 ثانية بينما تتنفس. بدّلي الجانبين. يمكنك أيضاً محاولة وضعية الجمل اجثو على ركبتيك، على بعد عرض الورك. تأكد من أن ساقيك وأقدامك مضغوطة بقوة على الأرض ضعوا أيديكم على مؤخراتكم وأصابعكم تشير إلى الأسفل استنشاق. ارفع صدرك و حرك كتفيك لأسفل نحو الأضلاع أخرج أنفاسك، ثم ادفع وركيك للأمام بينما تتقوّى للخلف. لتثبيت نفسك، استرح يديك على كعبيك. ارفع الصدر تنفس بشكل ثابت لمدة 30-60 ثانية.  ملخص:
تمرين. قم بتمديدات بسيطة زيادة نشاطك الجنسي. جرب اليوغا