في جملة واحدة، وصف ما هي المادة التالية حول:  من الشعور بالجوع (أو الشبع). في المرة القادمة التي تمضي فيها فترة بدون تناول الطعام (على سبيل المثال، بين الغداء والعشاء) ، خذ بضع لحظات للجلوس بهدوء ولاحظ الإحساسات في جسمك. إذا كنت جائعًا جدًا ، فقد تلاحظ نخرة أو ضجيجًا في معدتك ، أو آلام الجوع ، أو التعب ، والهلع ، والتهيج (بسبب انخفاض نسبة السكر في الدم). وبالمثل ، انتبه إلى الأحاسيس التي تشعر بها أثناء تناول الطعام ، حتى تتمكن من التوقف عندما تكون راضيا (وليس ممتلئًا). عندما تكون ممتلئاً جداً، قد تشعرين بالنفخ أو عدم الراحة أو حتى الغثيان. من السهل أن تفقد الاتصال مع إشارات الجوع والشبع الطبيعية في جسمك إذا كنت إما تتناول الطعام بشكل مفرط أو تحرم نفسك من الطعام بشكل منتظم. إذا كنت تشعر بالرغبة في الأكل ولكنك لا تشعر بأي علامات جسدية للجوع، توقف وتسأل نفسك ما الذي تشعر به. في بعض الأحيان قد ترغب في تناول الطعام استجابة لحاجة عاطفية - على سبيل المثال، إذا كنت تشعر بالملل أو الحزن أو الغضب أو الإجهاد. إذا كنت تعرف مسؤول عن المشاعر، ابحث عن طريقة لمعالجة ما تشعر به دون الوصول إلى وجبة خفيفة. على سبيل المثال، إذا كنت تشعر بالحزن بسبب شيء ما، حاول الاتصال بصديق داعم أو الكتابة عن مشاعرك في مجلة. في بعض الأحيان، رغبتك في الأكل قد تكون استجابة بسيطة لمؤشر بيئي، مثل ذلك الصندوق الكبير من الدونات يجلس في غرفة الاستراحة. إذا كنت تركز على وجبة خفيفة مغرية ولكنك لا تشعر بالجوع حقًا، فحاول أن تشتت انتباهك بشيء آخر (مثل لعب لعبة على هاتفك). إذا كنت تحتفظ بالوجبات الخفيفة في منزلك، ضعها في أماكن لا يمكنك رؤيتها في كل مرة تدخل فيها الغرفة. وبهذه الطريقة، لن تُغري لتأكلها إلا إذا كنت جائعًا حقًا حاول ألا تقوم بمهام متعددة أثناء الوجبات أو تناول الطعام أثناء التنقل. بدلاً من ذلك، اجلس لتناول الطعام دون إلهاء و ركز حقاً على الطعام. فكر في النكهات والإحساسات التي تشعر بها أثناء تناول الطعام. هذا سيجعل الأكل أكثر إرضاءً ومتعة، وسيساعدك أيضًا على أن تكون أكثر وعياً بالرسائل التي يرسلها لك جسمك أثناء تناول الطعام. استخدم كل حواسك وأنت تأكل اعجب بالطريقة التي يبدو بها الطعام ورائحته قبل أن تأخذ قضمة لاحظ كيف تشعر وكيف يكون طعمه على سبيل المثال، إذا كنت تأكل تفاحة، فلا تولي اهتماماً فقط للنكهة الحلوة/الكرمية. لاحظ الإحساس الحار الذي تحس به عندما تعضه والطريقة التي يتدفق بها العصير إلى فمك عندما تمضغه العلاقة الصحية مع الطعام لا تعني أن تحرم نفسك من الحلوى. إذا كنت جائعاً حقاً وتشتهي كعكة رقائق الشوكولاته، فلتذهب لذلك. فقط انتبه لما يخبرك به جسمك، وتناول ما يكفي لإرضاء جوعك. السماح لنفسك بتناول الحلويات أو الأطعمة المريحة المفضلة لديك بين الحين والآخر سيساعدك على الشعور أقل إغراءً لتناولها. إذا كنت لا تستمتع بالتمارين الرياضية، فابحث عن طرق لتتحرك دون أن تشعر بأنك مشغولاً. على سبيل المثال، يمكنك أن تجرب الرقص، أو ممارسة رياضة تحبها، أو العمل في الحديقة، أو المشي مع صديق. بهذه الطريقة، يمكنك حرق السعرات الحرارية دون الشعور بأنك تعاقب نفسك على الاستمتاع بوجباتك. بالإضافة إلى مساعدتك على الحفاظ على لياقتك، فإن ممارسة الأنشطة البدنية الممتعة يمكن أن تزيد من ثقتك بنفسك وتحسن من مزاجك. إنه أيضاً إلهاء عظيم عندما تكون مغرياً لتأكل من الملل إذا وجدت نفسك تنتقد خياراتك الغذائية، توقف وتحدّث إلى ناقدك الداخلي. ذكر نفسك بلطف انك لست ما تأكله وان تناول بعض الاشياء لا يجعلك سيئا او ضعيفا او فاشلا بمجرد أن تتخلص من عادة معاقبة نفسك على تناول الأطعمة "السيئة"، ستجد نفسك أقل تركيزًا على تلك الأطعمة (وأقل عرضة للاستفراط فيها). مقاومة الإغراء لانتقاد الآخرين لخياراتهم الغذائية، أيضا. إذا بذلت جهداً للتوقف عن الحديث السلبي عن الطعام والطعام، فسيكون من الأسهل تغيير طريقة تفكيرك عنه. إذا انتقدك شخص آخر أو حاول أن يجعلك تشعر بالذنب حيال ما تأكله، فلتدافع عن قرارك دون اعتذار أو عذر. من حقك أن تقرر ما تأكله على سبيل المثال، إذا قال شخص ما، "هل ستأكل هذا حقاً؟" قد تقول، "بالتأكيد سأأكل! إنه لذيذ  ملخص:
كن حذراً قم بتقييم حالتك العاطفية قبل أن تأكل تجنب الرغبة في الأكل فقط لأن الطعام أمامك. خذوا وقتاً لتتمتعوا بوجباتكم تناول ما تشعري به، لكن توقفي عندما تشعري بالشبع ابحث عن طرق للاستمرار في النشاط حاول أن تتخلى عن الشعور بالذنب المرتبط بالأكل