لقد ثبت أن التأمل فعال في تنظيم العواطف. لقد تبين أن التأمل له تأثير دائم على اللوزة، مركز العاطفة وجزء من الدماغ حيث تبدأ استجابة التوتر بعد إدراك حدث مرهق أو مهدد. إذا كان بإمكانك، اعذر نفسك و اذهب إلى الحمام أو إلى السلالم أو إلى الخارج. وجود مساحة هادئة و خاصة سيساعدك على الشعور بالراحة أكثر استنشق حتى العد إلى أربعة، امسك حتى العد إلى أربعة، وأخرج حتى العد إلى أربعة. تأكد من أنك تتنفس من خلال الحجاب الحاجز وليس من خلال صدرك. عندما تتنفس من خلال الحجاب الحاجز، فإن بطنك يمتد إلى الخارج (يمكنك الشعور به بيديك). افعل هذا عدة مرات حتى تشعر بالهدوء قم بدمج التنفس مع مهام التصور. طريقة بسيطة للقيام بذلك هي عندما تتنفس، تخيل ضوء أبيض ذهبي يريحك ويجعلك تشعر بالسعادة. تخيل هذا الضوء الأبيض ينتشر في رئتيك وفي جميع أنحاء جسمك. عندما تتنفس، تتنفس الألوان المظلمة والوحلوية التي تمثل مشاعرك الغاضبة والمتوتّرة. إذا شعرت أن لديك مشكلة في التأمل، لا تقلق. التأمل هو مزيج من تمارين التنفس العميق، والتصور، وأداء المهام العقلية. إذا كان من الصعب عليك الجلوس لفترة كافية للتأمل أو إذا كنت تشعر بعدم الارتياح أثناء التأمل، يمكنك البدء ببساطة بالتنفس العميق. بهذه الطريقة، يمكنك بدء استجابة جسمك الهادئة. الاسترخاء العضلي التدريجي هو عملية التوتر والاسترخاء لجسمك بأكمله في مراحل تدريجية. يُعتقد أنّه من خلال توتر عضلاتك بنفسك، سيساعد ذلك على إطلاق التوتر المُكثّف في جسمك. استخدم هذه الطريقة لتهدئة جسمك: ابدأ ببعض التنفس العميق: استنشق لمدة أربعة، امسك لمدة أربعة، أخرج لمدة أربعة. اعمل على طريقك من رأسك إلى قدميك أولاً، شد عضلات وجهك ورأسك وفمك ورقبتك. امسك لمدة عشرين ثانية ثم اطلق ثم انزل إلى أسفل الجسم، وشدّ وفرج كتفيك، ذراعيك، ظهرك، يديك، بطنك، ساقيك، قدميك، وأصابع قدميك. الآن حرك أصابع قدميك حول، شعور الاسترخاء من أصابع قدميك إلى رأسك. خذي بعض الأنفاس العميقة، واستمتعي بشعور الاسترخاء. تجنب الأطعمة المصنعة والمقلية، وكذلك السكريات المكررة وغيرها من الأطعمة غير الصحية. تناول الكثير من الفواكه والخضروات حتى يحصل جسمك على العناصر الغذائية والفيتامينات التي تبقيك بصحة جيدة. اشرب الكثير من الماء حتى لا تصاب بالجفاف يحتاج المراهقون إلى حوالي 8-9 ساعات من النوم في الليلة. مع جداول العمل المزدحمة والواجبات المنزلية، غالباً ما يبقى المراهقون مستيقظين لوقت متأخر جداً ويجدون أنفسهم يجرون في الصباح. الحصول على ليلة نوم جيدة يساعد الناس على تنظيم عواطفهم. من الصعب السيطرة على العواطف عندما لا نحصل على قسط كافٍ من النوم أظهرت إحدى الدراسات أنه بعد بضعة ليالٍ فقط من انقطاع النوم لدى الفتيات المراهقات، ازدادت مشاعرهم السلبية بالإضافة إلى غضبهن. ركز على الحصول على قسط كاف من النوم حتى تشعر بتحسن عاطفي. اطفئ شاشات الكمبيوتر والهواتف قبل النوم بـ 15 إلى 30 دقيقة. هذه الأجهزة تشغل دماغك، وتفعّل وظائفك المعرفية وتبقيك مستيقظاً. التمارين هي وسيلة ممتازة للتخلص من الغضب والتوتر وغيرها من المشاعر السلبية بالنسبة للبالغين والأطفال، أظهرت الأبحاث أن التمرين يساعد في تنظيم المزاج والسيطرة على العواطف. حاول الخروج والتمرين عندما تكون في لحظة غاضبة، أو استخدمها يومياً لإطلاق العدوان. ممارسة الرياضة، الذهاب للجري، أو ممارسة الرياضة في الصالة الرياضية عدة مرات في الأسبوع. التعبير عن مشاعرك في قطعة فنية أو الكتابة يمكن أن تساعدك على معرفة أفكارك. اكتب في يومياتك أو ارسم صورة قد ترسم قصة هزلية أو تبني شيئاً من الخشب  ملخص:
جرب التأمل جرب الاسترخاء العضلي التدريجي تناول الطعام جيداً الحصول على قسط كافٍ من النوم. ممارسة الرياضة بانتظام ابحث عن مخرج إبداعي