يُنصح بـ 150 دقيقة أو ساعتين ونصف من النشاط البدني المعتدل كل أسبوع. أظهرت الدراسات أن النشاط البدني المنتظم يمكن أن يساعد في دعم فقدان الوزن والحفاظ على الوزن على المدى الطويل. يمكن أن تشمل الأنشطة الهوائية تمارين مثل: المشي أو الركض أو السباحة أو ركوب الدراجات أو التنزه. التمارين الرياضية هي دعم كبير لفقدان الوزن لكنها ليست سوى جزء من الصورة لفقدان الوزن. التمرين وحده لن يسبب دائماً فقدان الوزن. أفضل تركيبة هي ممارسة التمارين الرياضية مع اتباع نظام غذائي معتدل السعرات الحرارية للحصول على أفضل النتائج رفع الأثقال أو التدريب على المقاومة هو جزء مهم آخر من روتين التمرينات. حاول أن تشمل حوالي 1-2 أيام من تدريب القوة كل أسبوع للحصول على أفضل فائدة من فقدان الوزن. يتضمن تدريب القوة أنشطة مثل: رفع الأثقال، بيلاتيس أو تمارين متساوية مثل الضغط أو التمسك. تجنب القيام بتدريب القوة كل يوم. من المهم السماح لعضلاتك بالراحة والتعافي بعد كل جلسة تدريب القوة. التشاور مع مدرب شخصي هو فكرة رائعة لمساعدتك في البدء في ممارسة التمارين الرياضية. هؤلاء المهنيين في مجال اللياقة البدنية سيكونون قادرين على أن يظهروا لك كيفية استخدام مجموعة متنوعة من المعدات الرياضية، وتصميم خطة التمرين بالنسبة لك ويمكن أن تساعدك على البقاء متحمسا. تحقق من بعض الصالات الرياضية المحلية لمعرفة ما إذا كانت تقدم أي تخفيضات أو عروض خاصة على جلسات التدريب الشخصية. في كثير من الأحيان سوف يقدمون جلسة مجانية إذا قمت بالتسجيل في عضوية الصالة الرياضية. على الرغم من أن جلسات التدريب الشخصية المتعددة يمكن أن تكون مكلفة، قد تحتاج فقط إلى عدد قليل حتى تتمكن من تعلم الحبال من صالة الألعاب الرياضية والتدريب المناسب لك.  ملخص:
قم بتمارين القلب والأوعية الدموية أسبوعياً قم بتدريب القوة أسبوعياً قابل مع مدرب شخصي