المادة: ارتداء ملابس التمرين التي تعطي جسمك مجموعة كاملة من الحركة. اختر ملابس تناسبك ولكن ليست ضيقة جداً عادةً، ملابس رياضية مريحة و فضفاضة تعمل. اختر نسيجًا يبعث الرطوبة بدلاً من ارتداء قميصك القديم من القطن والعرق. من المهم دائماً أن ترتدي أحذية رياضية مغلقة تناسبك جيداً. أبقيهم مربوطين بإحكام، لأن الأربطة الفضفاضة تشكل خطر الإصابة. إذا كنت مبتدئًا، ابدأ بالعمالقة الخفيفة. الدمبلز التي تزن 2-5 كجم هي الأفضل للمبتدئين. ببطء قم بتعزيز وزنك على مدى عدة أسابيع. على سبيل المثال، زيادة وزن الدمبلات بعد استخدامها في التمرين الخاص بك مرتين في الأسبوع لمدة أربعة أسابيع. إذا كنت حاملاً أو لديك تاريخ من مشاكل في الظهر أو المفاصل، تحدثي إلى طبيبك حول الحدود الآمنة لرفع الأثقال. من المهم أن تمنح جسمك بعض الوقت ليتدفأ و ليتحرك مفاصلك قبل أن تثقلها بأوزان ثقيلة. حاول أن تعمل مع الدمبلات الخفيفة لمدة 5 إلى 10 دقائق قبل التحول إلى الدمبلات الثقيلة لبقية التمرين. وضعية الجسم السيئة أو الإجهاد أثناء رفع الوزن يمكن أن يسبب إصابة خطيرة. حاول أن تتجنب هز ذراعيك أو ظهرك (أو الدمبلات نفسها) عندما ترفع. إذا لم تكن متأكداً من الشكل والوضع المناسبين، تحدث إلى المدرب أو أحد موظفي الصالة الرياضية. اطلب منهم أن يوضحوا لك الحركات أو أن يعدلوا شكلك أثناء ممارستك للتمارين. يمكنك أيضا مشاهدة مقاطع الفيديو التعليمية على الإنترنت للحصول على المساعدة. إذا بدأت بالجهد أو التنفّس والنفخ، فقد حان الوقت لوضع الدمبلات جانباً. أنت أكثر عرضة للإصابة أثناء رفع الدمبلات عندما تكون متعبًا لأن عضلاتك أو مفاصلك يمكن أن تتعرض للإصابة تحت الوزن. من الآمن (وعادةً ما يكون أكثر متعة) أن يكون لديك صديق لتمارس معه. رفع الدمبلات خطير بشكل خاص عندما ترفعها بمفردك لأنك لا تملك أحداً ليأخذ وزنك منك أو يراقب فسيولوجيتك إذا واجهت مشكلة.  ما هو التلخيص؟
إرتدي الملابس المناسبة ابدأ بالعمال الخفيفة احمّي نفسك قبل رفع الأثقال الثقيلة. أحسّن أشكالك توقفي عندما تكونين متعبة أتدرب مع صديق