المغنيسيوم يساعد جسمك على استيعاب الكالسيوم بالإضافة إلى ذلك، فإنه يساهم أيضا في بناء عظام صحية. تأكد من أنك تحصل على ما يكفي من المغنيسيوم في نظامك الغذائي اليومي للمساعدة في امتصاص مكملات الكالسيوم التي تتناولها. لزيادة المغنيسيوم، تناول الحبوب الكاملة والخضروات مثل القرع الصيفي والفاصوليا الخضراء والبروكلي والخيار والسبانخ والمكسرات والبذور. النساء البالغات دون سن 30 يحتاجن إلى 310 ملليغرام يومياً، بينما النساء فوق سن 30 يحتاجن إلى 320 ملليغرام. الرجال يحتاجون 400 ملليغرام قبل 30 و 420 ملليغرام بعد 30 أوقية من اللوز تحتوي على 80 ملليغرام من المغنيسيوم إذا كانت احتياجاتك من المكملات أكثر من 500 ملليغرام يومياً بعد حساب الكالسيوم المستهلك في نظامك الغذائي، قم بتقسيم المكملات. جسمك قادر فقط على معالجة ما يصل إلى 500 ملليغرام في وقت واحد. تناول المزيد من الكالسيوم يمكن أن يكون خطيراً يزيد من احتمال حدوث حصوات في الكلى ويمكن أن يساهم أيضا في مشاكل في قلبك. يحتاج المراهقون (من سن 9 إلى 18) إلى 1300 ملغ من الكالسيوم يوميًا. فيتامين (د) يساهم أيضا في امتصاص الكالسيوم في نظامك. وبسبب هذه العلاقة، فإن معظم الحليب يحتوي على فيتامين (د) لمساعدتك على تناول الكالسيوم. [الصورة في الصفحة ٢٣] وبالنسبة للبالغين الذين تقل أعمارهم عن 70 عاماً، يكفي 600 وحدة دولية من فيتامين (د) يومياً. البالغين فوق 70 يجب أن يستهلكوا 800 وحدة دولية. للحصول على كمية الموصى بها، 3 أوقية من سمكة السيف لديها 566 وحدة دولية، في حين أن كوب من الحليب لديه 115 إلى 124 وحدة دولية لكل وجبة. هذا النوع من الكالسيوم، الذي يتوفر بسهولة، يُفضل تناوله مع الطعام. يحتاج حمض المعدة ليتم امتصاصه بشكل صحيح، والطعام ينشط حمض المعدة. أنواع أخرى من الكالسيوم، مثل كالسيوم سيترات، لا تحتاج إلى أن تؤخذ مع الطعام. هذا النوع من الكالسيوم عادة ما يكون أكثر تكلفة من كربونات الكالسيوم. هذا النوع جيد بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في المعدة، مثل متلازمة القولون العصبي. نفس الشيء ينطبق على الفيتامينات المتعددة إذا كانت الفيتامينات المتعددة تحتوي على الحديد. جسمك يعالج الحديد والكالسيوم بنفس الطريقة، لذا أخذهم في نفس الوقت يعوق قدرة الجسم على امتصاص كليهما. نفس القاعدة تنطبق على الأطعمة والمشروبات المستهلكة مع كل من المكملات الغذائية. لا ينبغي تناول مكملات الكالسيوم مع الأطعمة الغنية بالحديد، مثل الكبد أو السبانخ. لا ينبغي تناول مكملات الحديد مع منتجات غنية بالكالسيوم مثل كوب من الحليب. هذه الأحماض يمكن أن ترتبط مع الكالسيوم وتمنعه من الامتصاص. العديد من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم غنية أيضاً بهذه الأحماض. لذلك، على الرغم من أهمية تناول هذه الأطعمة للحصول على المغنيسيوم الذي تحتاجه، يجب عليك تجنب تناول مكملاتك مع هذه الأطعمة. على سبيل المثال، السبانخ والعديد من المكسرات والبذور، والربربا، والبطاطا الحلوة، والفاصوليا، والخضروات الخضراء، كلها عالية في الأحماض الفيتيكية والأكساليكية. الحبوب الكاملة والقمح مرتفعة أيضا في هذه الأحماض، ولكن لا يبدو أن تؤثر على امتصاص الكالسيوم بقدر الأطعمة الأخرى في هذه الفئة. الكحول يمكن أن يقلل من امتصاص جسمك من الكالسيوم. في المتوسط، لا تشرب أكثر من مشروب واحد في اليوم إذا كنت امرأة واثنين من المشروبات في اليوم إذا كنت رجلا. "شراب واحد" يعادل 12 أوقية من البيرة، 5 أوقيات من النبيذ، أو 1.5 أوقية من الخمر.  ملخص:
زيادة كمية المغنيسيوم. خذ جرعات صغيرة متعددة من الكالسيوم تناول كمية كافية من فيتامين (د) ، أو تناول مكملات غذائية تضيفه. خذ كربونات الكالسيوم مع الطعام وفّق بين مكملات الحديد والكالسيوم لمدة ساعتين على الأقل. تجنب تناول الأطعمة الغنية بحمض الفيتيك والأكساليك مع المكمل الخاص بك. لا تشرب كثيراً