اكتب مقالاً مبنياً على هذا الملخص:  تمد عضلات رقبتك حرّك رقبتك في جميع الاتجاهات قم بتقوية عضلات رقبتك  المادة:
عضلات الرقبة الضيقة هي السبب في أن بعض الناس يحاولون كسر رقبتهم، على الأرجح في محاولات لتخفيف التوتر وعدم الراحة التي يشعرون بها. بدلاً من محاولة تحرير مفاصل عمودك الفقري العنقي باستمرار، قم بتمديد عضلات عنقك برفق، مما قد يخفف من مشكلة عنقك ويقضي على الرغبة في كسره. استخدم حركات بطيئة وثابتة وخذ أنفاس عميقة أثناء التمدد بشكل عام، تمدد لمدة 30 ثانية وتكرر 3-5 مرات يومياً. التمدد مباشرة بعد الاستحمام الدافئ أو تطبيق الحرارة الرطبة هو الموصى به لأن عضلات عنقك ستكون أكثر مرونة. أثناء الوقوف، امد يدك اليمنى حول ظهرك وأمسك قليلاً فوق معصمك الأيسر. اسحب معصمك الأيسر بلطف بينما تثني رقبتك في الاتجاه المعاكس، بحيث تقترب أذنك اليمنى من كتفك اليمنى. امسك لمدة 30 ثانية، ثم قم بالجانب الآخر. إذا كانت رقبتك متصلبة و لديها حركة ضعيفة، فربما تكون المشكلة مرتبطة بالمفاصل. في هذه الحالة، محاولة كسر (أو فك) مفاصل الرقبة هو بالتأكيد مبررة، ولكن عادة لا تفرج أكثر من الصلبة المفاصل مع التلاعب الذاتي. بدلاً من ذلك ، تستمر المفاصل فوق وتحت أكثر المفاصل صلابة في التصدع ، مما قد يجعلها فضفاضة قليلاً (فرط الحركة) وغير مستقرة بمرور الوقت. ابدأ بتحريك رأسك في دوائر، أولاً في اتجاه عقارب الساعة ثم عكس عقارب الساعة، لمدة 5-10 دقائق في كل اتجاه. قد تسمع بعض النقرات والشقوق والانفجارات في رقبتك لكن ركز على الحركة وليس على الأصوات استهدف الحركات الرئيسية للرقبة: الانحناء إلى الأمام (النظر إلى أسفل إلى أصابع قدميك) ، الانحناء الجانبي (الأذن نحو أكتافك) والتمديد (النظر إلى السماء). اذهب بقدر ما تستطيع في كل من الاتجاهات الأربعة حوالي 10 مرات يومياً بعد أسبوع أو أسبوعين، ستلاحظ زيادة في نطاق الحركة، والذي قد يقضي على الرغبة في كسر رقبتك باستمرار. تقوية عضلات الرقبة مفيدة للاستقرار العضلات ليست فقط للحركة، ولكنها مهمة أيضاً لتوفير الحماية والاستقرار للعظام والمفاصل التي تقع تحتها. عضلات الرقبة الضعيفة تزيد من مقدار عدم الاستقرار في العمود الفقري العنقي، والذي قد يؤدي إلى الرغبة في كسر المفاصل الشوكية. وبالتالي، فإن تقوية عضلات عنق الرحم قد تقلل من الرغبة في كسرها. اربط حزام تمرين مرن حول رأسك وربطها بشيء ثابت على مستوى رأسك إبتعدي عنه بضعة خطوات حتى تشعري بالتوتر في حزام التمارين بعد ذلك قم بعمل حركات الرقبة الأربعة الرئيسية (انحناء، تمديد، الانحناء الجانبي الأيمن / الأيسر) تحت التوتر 10 مرات كل يوم. بعد أسبوع أو نحو ذلك، قم بتغيير إلى حزام تمرين أكثر سمكاً مع المزيد من التوتر. بدلاً من ذلك، اذهب إلى معالج جسدي، الذي يستطيع أن يريك تمارين محددة ومخصصة للتمدد وتقوية رقبتك.