لخص هذه المقالة في جملة واحدة البكاء هو رد فعل ناتج عن حالة من المشاعر المرتفعة و التأثيرات الاسترخائية للتنفس يمكن أن تساعدك على إيقاف نفسك من البكاء. ربما كنت قد فكرت للتو في ذكرى حزينة، كنت قد كسر مع، أو شيء مأساوي حدث في حياتك. تهدئة نفسك هو جزء كبير من إيقاف نفسك من البكاء. التركيز على التنفس، كما هو الحال في التأمل، يمكن أن يساعدك على السيطرة على مشاعرك ويساعدك على استعادة الشعور بالسلام الداخلي. عندما تشعرين بالدموع قادمة، تنفسي ببطء وعمق من خلال أنفك، ثم تخرجينها ببطء من فمك. القيام بذلك سيساعدك على تخفيف الكتلة التي تتشكل في حنجرتك عندما تكون على وشك البكاء، وسيساعدك على استقرار أفكارك وعواطفك. حاول العد إلى 10 تنفسي من خلال أنفكِ عندما تحسبين الأرقام تنفّس من فمك عندما تكون بين الأرقام. العد يساعدك على التركيز فقط على أنفاسك وليس ما يجعلك تبكي حتى أن تأخذ نفساً عميقاً مرة واحدة يمكن أن يثبتك عندما تواجهين شيئاً يجعلك ترغبين في البكاء خذ نفساً عميقاً واحتفظ به للحظة ثم أخرجه في تلك اللحظة، ركز فقط على الهواء الذي يدخل ويخرج من رئتيك. أخذ هذا التنفس العميق سيعطيك أيضاً لحظة للتوقف قبل أن تتعامل مع سبب حزنك. إذا كنت في موقف يجعلك ترغب في البكاء، ولكنك لا تريد أن تظهر مشاعرك للآخرين، فإن تحريك عينيك يمكن أن يساعدك في السيطرة على تلك الدموع. أظهرت بعض الأبحاث أن الغمز قد يساعد في إيقاف تدفق الدموع. عقد عينيك أو تدور عدة مرات. بالطبع، قد ترغب في فعل هذا فقط عندما تعرف أن لا أحد ينظر إليك. وبصرف النظر عن تشتيت نفسك عقليا (عليك التركيز لعبور عينيك) فإنه أيضا جسديا منع الدموع من تشكيل. أغلق عينيك إغلاق عينيك يعطيك لحظة لتجهيز ما يحدث إغلاق عينيك مع أخذ عدة أنفاس عميقة سيساعدك على الهدوء والتركيز على عدم البكاء. عندما تكون على وشك البكاء، من المهم أن تضع عقلك على أشياء أخرى. إلهاء نفسك جسدياً هو إحدى الطرق لمنع نفسك من البكاء اضغط على أعلى فخذيك أو اضغط على يديك معاً الضغط يجب أن يكون كافيًا لتشتيت انتباهك عن سبب رغبتك في البكاء ابحث عن شيء آخر لتضغط عليه، سواء كان لعبة الإجهاد، وسادة، أو جزء من قميصك، أو يد أحد أحبائك. اضغط لسانك على سقف فمك أو ضد أسنانك قد تجعل من المحتمل أكثر أن تبدأ بالبكاء لأن تعابير وجوهنا تؤثر على مشاعرنا. لتساعد نفسك على التوقف عن البكاء، حاول أن تتبنى تعبيرًا وجهيًا محايدًا في أي موقف تشعر فيه أنك ستبكي. استرخي جبينك وعضلات حول فمك حتى لا تبدو قلقة أو مضطربة إذا كان مناسباً أو يمكنك أن تبتعد لبضع دقائق، حاول أن تبتسم لتوقف نفسك عن البكاء. أظهرت بعض الدراسات أن الابتسام يمكن أن يغير حالتك المزاجية بطريقة إيجابية حتى لو كنت لا تشعر بالابتسام. أحد أصعب الأجزاء في محاولة احتجاز دموعك هو التخلص من الكتلة في حلقك التي تتشكل عندما يجعلك شيء ما تريد البكاء عندما يسجل جسمك أنك تحت ضغط، إحدى الطرق التي يتفاعل بها الجهاز العصبي الذاتي هي فتح النخاع، وهو العضلات التي تتحكم في فتح من الجزء الخلفي من الحلق إلى الصوت. عندما يفتح النخاع يجعلك تشعر وكأن هناك كتلة في حنجرتك عندما تحاول البلع خذ رشفة من الماء لتخفيف التوتر الناجم عن فتح النخاع شرب الماء سيهدئ عضلات الحلق (ويهدئ أعصابك). إذا لم يكن لديك ماء في متناول اليد، تنفس ببطء وتبتلع ببطء عدة مرات. التنفس سيساعدك على الاسترخاء، والبلع ببطء سيساعد على إخبار جسمك أنه لا يحتاج إلى إبقاء النخاع مفتوحاً. تثاؤب التثاؤب يساعد على إسترخاء عضلات الحلق، مما يعني أنه يساعد على تخفيف الضيق الذي تشعر به في حلقك عندما يفتح الحنجرة.  ملخص:
ركز على تنفسك حرك عينيك لتسيطر على دموعك إلهى نفسك بحركة جسدية استرخي في تعبير وجهك إزالة الكتلة في حلقك.