المادة: تحتوي العديد من أنواع الفواكه على 4 <unk> 8% من البروتين. هذا أقل من العديد من المصادر النباتية الأخرى الغنية بالبروتين، ولكن تناول مجموعة متنوعة من الفواكه الغنية بالبروتين يمكن أن يعزز تناولك للبروتين ويضمن حصولك على العناصر الغذائية الحيوية الأخرى. فيما يلي قائمة بالفواكه التي تحتوي على أعلى كمية من البروتين: الأفوكادو، 4 غرام لكل من الجواف، 1.4 غرام لكل من فاكهة العاطفة، 5.2 غرام لكل كوب من الرمان، 4.7 غرام لكل من التوت، 2 غرام لكل كوب من التوت الأسود، 2 غرام لكل كوب من المشمش،.5 غرام لكل من التوت الهلامي، 1.5 غرام لكل كوب من النكتارين، 1.5 غرام لكل من البرتقال، 1.3 غرام لكل من العنب الأبيض، 1 غرام لكل 1/2 من الفواكه الخوخ، 1.4 غرام لكل من الكانتالوپ، 0.9 غرام لكل إسفين الفراولة، 1.1 غرام لكل كوب (مقطعة) تحتوي العديد من الخضروات على البروتين، ولكن الخضروات الورقية تحديداً تحتوي على لكمة من هذه المواد الغذائية. ادخل بعض الخضروات الورقية في كل وجبة من وجباتك اليومية لزيادة كمية البروتين في نظامك الغذائي الخام. الخضروات الورقية التي تحتوي على أعلى كمية من البروتين لكل كوب هي: الكرنب ، 4 غ غ غرامات من الخضروات الخضراء ، 2 غرامات من الخضروات الخضراء ، 1.5 غرامات من الخضروات الخضراء ، 1.2 غرامات من الملفوف ، 1 غرامات من السبانخ ، 0.86 غرامات من البطاطا السويسرية ، 0.7 غرامات على الرغم من أن الخضروات الورقية غالباً ما تحتوي على المزيد من البروتين ، إلا أن العديد من الخضروات الأخرى تحتوي أيضًا على هذا العنصر الغذائي. إضافة بعض الخضروات الأخرى إلى الخضروات الورقية يمكن أن تساعدك على الحصول على مجموعة واسعة من العناصر الغذائية الحيوية وزيادة كمية البروتين لديك. الخضروات التي تحتوي على أعلى كمية من البروتين لكل كوب هي: البروكلي، 2 جرام لكل كوب البازلاء، 4 جرام (للأكوب النصف) الهليون، 2 جرام (للأكوب الخامس) البنجر، 2 جرام الجزر، 2 جرام من القرنبيط، 2 جرام من الفلفل الحار، 1 جرام من الكرفس، 1 جرام من الخيار، 1 جرام من البصل، 1 جرام (للأكوب النصف) هناك سبب لرؤية المكسرات في أشياء مثل خليط الممرات والشرائح الطاقة: فهي محطات غذائية قوية. نفس الشيء ينطبق على زبدة الجوز الخام. تناول مجموعة متنوعة من المكسرات بالإضافة إلى نظامك الغذائي الصحي. فيما يلي المكسرات وزبدة المكسرات الأعلى في البروتين لكل أوقية: الفول السوداني، 7 غرام من جوز الصنوبر، 7 غرام من اللوز، 6 غرام من الفستق، 6 غرام من المكسرات المختلطة، 4 غرام من البذور هي مكون آخر قد تراه أيضًا في خليط المسار وشرائط الطاقة. وذلك لأنها محطات غذائية قوية مثل المكسرات. يمكنك إضافة البذور و زبدة البذور إلى أي طعام تريده كما أنها بديل جيد إذا كنت لا تحب المكسرات هذه هي البذور الغنية بالبروتين: بذور اليقطين، 8.5 جرام لكل أوقية بذور الكتان، 7.5 جرام لكل 1⁄4 كوب بذور عباد الشمس، 5.5 جرام لكل أوقية بذور الشيا، 4.7 جرام لكل أوقية سبيرولينا هي الطحالب الزرقاء الخضراء التي يمكن أن تزيد من تناول البروتين اليومي. يمكنك إضافة ملعقة صغيرة إلى شرابك المفضل لزيادة البروتين. ملعقة شاي واحدة من سبيرولينا تحتوي على 2 جرام من البروتين و ملعقة كبيرة تحتوي على 6 جرام. أضف حفنة من الخضروات الورقية مثل السبانخ أو الكرنب، والتي لن تغير طعم شرابك.  ما هو التلخيص؟
اختر فاكهة متنوعة استمتعي ببعض الخضروات الورقية أضف بعض الخضروات الإضافية أكل المكسرات و زبدة الجوز استمتعي بالبذور و زبدة البذور إضافة عصير مع سبيرولينا