جسمك يستخدم البروتين للشفاء وهذا يشمل الأضرار التي لحقت بالجلد والأنسجة الضامة والعضلات التي تساعد ثدييك على مقاومة الجاذبية يجب على الشخص البالغ أن يأكل من حصتين إلى ثلاث حصص من الطعام الغني بالبروتين يومياً. هذا يمكن أن يكون اللحم، الحليب، السمك، البيض، الصويا، الفاصوليا، البقوليات، أو المكسرات. اللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان منخفضة الدهون جيدة لأنها لن تزيد في وقت واحد من تناول الدهون. الكربوهيدرات المعقدة تستغرق وقتا أطول في الهضم وتوفر لك الطاقة لفترة أطول من السكر البسيط. مصادر ممتازة للكربوهيدرات المعقدة هي الفاصوليا والبازلاء والعدس والفول السوداني والبطاطا والذرة والبازلاء الخضراء والبستوني والخبز الكامل. السكريات البسيطة يجب تجنبها وتوجد في الحلوى والمعجنات والكعك والصودا والبسكويت وسكر المائدة. يجب أن تشكل الكربوهيدرات حوالي نصف السعرات الحرارية التي تتناولها كل يوم. هذا سيوفر لجسمك الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها للحفاظ على أنسجة ثديك شابة وصحية. يجب على البالغين تناول أربعة حصص من الفواكه وخمس حصص من الخضروات كل يوم. من بين الخيارات اللذيذة للحصول على أجزاء من الفواكه التوت والخيار والتفاح والعنب والكرز والبابايا والموز وغيرها. تشمل الخضروات البروكلي والبنجر والجزر والكرفس والخس والسبانخ والقرنبيط والبطاطا. إذا كنت تعتقد أنك لا تحصل على ما تحتاجه، فإن مكملات الفيتامينات والمعادن متوفرة على نطاق واسع دون وصفة طبية في مخازن الأدوية والبقالة. إذا كنت تعتقد أنك تعاني من نقص، تحدث أولاً مع طبيبك، ثم إذا أوصى بذلك، حاول إضافة مكملات خاصة أو الفيتامينات المتعددة التي تحتوي على الكثير من الفيتامينات والمعادن المختلفة. معظم النساء يزداد وزنهم ويخسرون وزنهم من الثدي وكذلك مناطق أخرى من الجسم. مثل هذه التغيرات السريعة يمكن أن تسبب تمدد بشرتك عندما تكتسب الوزن بسرعة أكبر من قدرة جسمك على تحمل ذلك. وبالمثل، عندما تفقد الوزن بسرعة كبيرة، يمكن أن ينتهي بك الأمر بجلد ناعم. إذا كنت تخطط لزيادة أو إنقاص الوزن، راجع أخصائي التغذية حتى تتمكن من التخطيط للقيام بذلك ببطء وبشكل ثابت لمنع الجلد من التمدد. تجنب زيادة الوزن. بينما تفعلين ذلك، ستصبح ثدييك أكبر مما يزيد من وزنهم ويجعلهم أكثر عرضة للتراجع مع مرور الوقت. تجنب اتباع نظام غذائي تقلبات كبيرة في الوزن - من ثقيل جداً إلى أخف كثيراً ثم العودة إلى وزنك الأصلي - هي طريقة أخرى لتمتد بشرتك. حاول أن تخسر من الوزن عن طريق فقدان 1 إلى 2 رطل في الأسبوع (تخفيض حوالي 500 سعرة حرارية من السعرات الحرارية اليومية) ، وتغيير نمط حياتك للحفاظ على الوزن. الوجبات الغذائية الوهمية قد تجعلك تفقد الوزن بسرعة، لكنها نادراً ما تبقى. عدم الرضاعة الطبيعية لن يمنع التراخي الذي يأتي مع الحمل. أثدائك تنحني عندما تصبح أكبر وأثقل أثناء الحمل هذا يمدّد الأربطة، ويترك ترهلًا دائمًا هذا التراخي سيحدث بغض النظر عما إذا كنت ترضعين أو لا و الرضاعة الطبيعية لن تزيد من سوء الوضع  ملخص:
حافظ على مرونة بشرتك عن طريق تناول ما يكفي من البروتين. امنح نفسك الطاقة للتمرين بانتظام عن طريق تناول الكربوهيدرات المعقدة. حافظ على شبابك بتناول الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة تجنب زيادة الوزن وفقدان الوزن بسرعة. لا تخف من إرضاع طفلك.