في جملة واحدة، وصف ما هي المادة التالية حول:  من أجل إدارة مشاعرك، عليك أن تفهمها بالكامل. جميعنا لدينا احتياجات عاطفية مهمة مثل احتياجاتنا الجسدية اقضِ بعض الوقت في تحليل احتياجاتك العاطفية الأكثر أهمية بالنسبة لك. على سبيل المثال، بعض الاحتياجات العاطفية المهمة هي الشعور بالسيطرة، والشعور بالاحترام، والشعور بالراحة. إذا شعر دماغك بأن إحدى تلك الاحتياجات لم تُلبَ، فيمكن أن يثير ذلك المشاعر السلبية. طوال اليوم، من الطبيعي أن تمر بمجموعة واسعة من المشاعر. عندما لا تسير الأمور كما تريد، فمن الشائع جداً أن تشعر بالغضب أو التهيج. المفتاح هو أن تكون قادرا على إدارة مشاعرك بحيث لا تؤثر سلبا على حياتك اليومية. معرفة الأشياء التي تثير المشاعر السلبية هو جزء مهم من البقاء تحت السيطرة. عندما يشعر دماغك وكأنه فقد أو حرم من شيء يحتاجه، أكثر المشاعر شيوعاً هي الغضب، الخوف، أو الحزن. الاحتياجات ليست سيئة، ولكن من المهم أن تفهم احتياجاتك وكيفية إدارتها. ربما رئيستك انتقدتك بسبب عملك القذر في مشروع ما قد تشعر أنك لا تحظى باحترام، لأنك قضيت شهور في إنشاء منتج رائع. رد فعلك الأولي ربما سلبي جداً لاحظ هذا، وتذكر أن عدم الشعور بالاحترام هو أحد محفزاتك. بمجرد أن تعرف محفزاتك يمكنك استخدام ذلك لصالحك عندما تعرف ان شيئا ما يثير مشاعر سلبية، حاول ان تغير تركيزك بعيدا عن ذلك الشخص او الوضع. من الأفضل أن تعيد تركيزك على شيء إيجابي لكي تساعدك على استعادة هدوئك. ربما الشعور بالفقدان للسيطرة هو أحد محفزاتك عندما تكون في ازدحام المرور وتتأخر، فمن المرجح أن تشعر بالإحباط والغضب. حاولي تحويل تركيزك اضغط على قرصك المفضل أو تحميل مقطع صوتي مثير للاهتمام لمثل هذه المناسبة. حول تركيزك من حركة المرور إلى الاستماع إلى شيء تستمتع به. العديد منا ينتقدون أنفسهم بشدة إذا كنت غاضباً من نفسك لعدم حضورك للصالة الرياضية طوال الأسبوع، حاول أن تغير تركيزك. بدلا من ذلك، تهنئ نفسك على الحصول على اشتعلت في الكثير من الأعمال المنزلية اللازمة. عندما تواجه مشاعر قوية جدا، يمكن أن يكون من الصعب التفكير والتصرف بعقلانية. عندما تكون غاضباً أو خائفاً، يصبح جسمك في وضع الهروب أو القتال، والذي قد يجعلك تتفاعل عاطفياً بدلاً من التفاعل المنطقي. هذا النوع من ردود الفعل عادة لا يساعد في البيئات المهنية أو الاجتماعية، لذلك من المهم أن تتعلم أن تهدئ نفسك عندما تواجه مشاعر سلبية. خذ نفسا عميقا التركيز على تنفسك لن يغير تركيزك فحسب، بل سيساعدك على الهدوء، جسديا وعاطفيا. تنفسي ببطء لمدة خمس مرات ثم أخرجي أنفاسك ببطء لمدة مرتين كرر هذا لبضع دقائق، أو طالما كان ذلك ضروريا. افعل شيء متكرر. التكرار يمكن أن يهدئ أعصابك جرب المشي، أو حتى ضرب قدميك بإيقاع. المشاعر القوية يمكن أن تجعلك تتصرف بشكل متهور هذا صحيح لكل من المشاعر الإيجابية والسلبية، مثل الحزن الشديد أو السعادة. طريقة جيدة للتحكم في مشاعرك هي أن تأخذ وقتا قبل أن تتصرف عندما تشعر بالشعور العاطفي الشديد. ابتعد عن الموقف إذا كنت في اجتماع متوتر في العمل، اقترح على الجميع أخذ استراحة خمس دقائق لإعادة التجميع. اِسْتَعْمِلُوا التَّقْوَى قولي انك تحتاجين الى ان تمشي بسرعة حول المبنى قبل ان تستمر في المحادثة.  ملخص:
افهم احتياجاتك العاطفية تعرفي ما يثيركِ حرك تركيزك إهدأ. خذ وقتاً راحة