المادة: جميعنا بحاجة إلى تذكير بالجوانب الإيجابية من هويتنا، ومن السهل أن ننسى أو لا نمنح أنفسنا الفضل الذي نستحقه. هل أنت شخص إيجابي؟ هل أنت شخص مهتم؟ هل تعتز بعائلتك، سواء كانت عائلتك بالدم أو بإختيارك؟ يمكنك كتابة كل شيء في مذكرات. الشعور بالرضا عن حياتك يبدأ بالشعور بالرضا عن نفسك، ومع ذلك يمكن أن يكون من السهل التركيز على الجوانب السلبية لأنفسنا بدلاً من الإيجابية. خذ فترة أربع وعشرين ساعة لتجربة كيف تعامل نفسك. قم بعمل قائمة طوال اليوم لجميع الأوقات التي تتحدث فيها إلى نفسك. في نهاية اليوم، ألقي نظرة على كل الحديث السلبي الذي شاركت فيه. أعد قائمة أخرى تعيد صياغة كل تلك التصريحات السلبية بطريقة إيجابية وصادقة. على سبيل المثال، لنقل في الصباح نسيت مفاتيحك وفكرتك التلقائية كانت أن تنعت نفسك بالغبية. في قائمة إعادة صياغتك، يمكنك تغيير هذا التفكير إلى: "أنا لست غبياً. أنا شخص يرتكب الأخطاء تأكد من أنك دائماً تأخذ وقتاً لتربية نفسك الحياة تحديات، وتربية نفسك سوف تحفزك على أن تكون لطيفا مع الآخرين. الطريقة التي نتعامل بها مع أنفسنا عادة ما تكون انعكاساً لكيفية تعاملنا مع الآخرين ابدأ بنفسك، ممارسة اللطف لنفسك كل يوم، وبعد ذلك سوف يبدو أكثر طبيعية لتوسيع هذا اللطف للآخرين. ابذل جهدًا للخروج إلى مطعمك المفضل أو تناول الحلوى المفضلة لديك. يمكن أن يكون أيضاً شيئاً بسيطاً مثل حلاقة الشعر أو التدليك معاملة نفسك باحترام ورعاية يجعل من السهل نشر هذا اللطف للآخرين. ضع بعض الأهداف السهلة لرعاية جسمك. لا يتعلق الأمر بتغيير نمط حياتك بالكامل، ولكن أكثر من ذلك اتخاذ خطوات صغيرة تثبت لجسمك وأنفسك أنك تهتم بنفسك. إذا كنت لا تمارس الكثير من التمارين الرياضية، حدد هدفًا للمشي لمدة عشر دقائق على الأقل يوميًا. ألقِ نظرة على نظامك الغذائي وصحتك وفكّر في التغييرات السهلة التي يمكنك إجراؤها لتربية نفسك. على سبيل المثال، لنفترض أنك تأكل الطعام السريع أكثر من ثلاث مرات في الأسبوع. يمكنك أن تجعل من هدفك أن تأكل الطعام السريع مرة واحدة في الأسبوع. تخيّلوا الأمر كصيد للثروة بينما تقوم بتدوين أهدافك في بحثك عن الطيبة، كن مدركًا أيضًا لما تشعر به في نهاية اليوم. هل شعرت بالرضا لكونك لطيفاً مع شخص آخر؟ هل جعلك تشعرين بالرضا عن نفسك؟ على سبيل المثال، يمكنك أن تضع هدفاً أن تبتسم إلى شخص غريب مرتين على الأقل في اليوم. هدف آخر قد يكون العثور على شخص يحتاج إلى مساعدة في مشروع مثل الانتقال أو طلاء منزله وتقديم المساعدة أو الراحة لشخص في حياتك يمر بوقت عصيب. طريقة رائعة لتشعر بالارتياح تجاه نفسك وحياتك هي أن تعطي وتشارك في مجتمعك. هناك الكثير من الناس في هذا العالم الذين يحتاجون المساعدة. لا يوجد شيء أكثر إرضاءً من معرفة أنك ساعدت شخصاً في حاجة. حاول قضاء بعض الوقت في العمل التطوعي في مجتمعك. يمكنك التواصل مع الملاجئ، وإنقاذ الحيوانات، منظمات الشباب، أو التعاونيات فقط لتسمية عدد قليل.  ما هو التلخيص؟
تعزز الصفات التي تحبها في نفسك تعامل نفسك بلطف مكافأة نفسك. تعامل جسدك جيداً قم بعمل قائمة بالأهداف المتعلقة باللطف شارك في مجتمعك.