المادة: يمكن أن يسبب ألم الركبة عدد قليل من التشخيصات المختلفة ، بما في ذلك التهاب المفاصل العظمي (الذي يسبب "التآكل" الميكانيكي على مفصل الركبة بمرور الوقت - السبب الأكثر شيوعًا) ، التهاب المفاصل الروماتويدي (الذي يسبب مشاكل المناعة الذاتية) ، التهاب المفاصل المعدي ، إصابات الركبة القديمة ، أو خلل في الوظيفة الحادية لتسمية عدد قليل. من الضروري رؤية الطبيب لتحديد التشخيص الصحيح لأن أفضل خطة للعلاج والإدارة تعتمد تحديداً على ما يحدث داخل ركبتك. وبالمثل، إذا تم تشخيص إصابتك بالتهاب المفاصل العظمي، على سبيل المثال، ولكن وجدت أنه لا يتحسن مع العلاجات، تحدث إلى طبيبك حول إمكانية التحقيق في تشخيصات أخرى محتملة. كل رطل من الزيادة في الوزن يضع ما يصل إلى ستة رطل من الضغط على مفصل الركبة. كيف يمكن أن يكون الوزن صحي؟ لمنع آلام الركبة في المستقبل (ولتخفيف الأعراض الموجودة بالفعل) ، حاول الحفاظ على وزن صحي ، في المقام الأول من خلال النظام الغذائي (قد يقتصر التمرين بسبب وجود ألم في الركبة). يُنصح المصابون بالتهاب المفاصل بتجنب الأطعمة المصنعة أو المقلية، والسكريات، والكربوهيدرات المكررة، والملح، والمواد الحافظة، وزيت الذرة، وكلها قد تزيد من التهاب المفصل بشكل مباشر أو عن طريق زيادة الوزن. تعمل العضلات المحيطة بالمفصل كامتصاصات للصدمات، مما يساعد على دعم وتثبيت المفاصل في كل من المواقف التي تتطلب جهدًا بدنيًا (مثل أثناء الرياضة والتمرين) وكذلك في أنشطتك اليومية. كلما كانت العضلات أقوى، كلما زادت قدرتها على امتصاص الضغط. للمساعدة في الوقاية من الكريبتوس (وإذا كان لديك بالفعل، لتقليصه) ، ببطء بناء العضلات حول المفصل من خلال ممارسة القوة. بالنسبة للكريبتوس في الركبة، تقلص الفخذ هو تمرين رائع يقوي العضلات حول مفصل الركبة. ضع منشفة ملفوفة تحت ركبتك و شد عضلات فخذك امسكها لخمس ثواني ثم استرخ وكرر 10 مرات يمكن للتمارين الموازية مثل رفع الساق المستقيمة (مع قفل الركبة) ، أو الجلوس على الحائط أن تقوي المفصل مع الحد من الحركة من خلال المفصل المعني. هذا يتجنب تفاقم المفصل وزيادة الألم والالتهاب). يمكن أيضًا ممارسة تمارين القلب منخفضة التأثير مثل ركوب الدراجات أو السباحة (يُنصح بها ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع) لتحسين قوة عضلات الفخذ والعجل. هذه التمارين يمكن أن تساعدك أيضاً على إنقاص الوزن، مما يقلل من ألم الكريبتوس. كلاهما قد أظهر أنه يساعد الناس على تقليل الألم الذي غالباً ما يرتبط بالركبة. حاول التجربة مع الجليد و / أو الحرارة لمعرفة ما إذا كان يعمل بالنسبة لك. بعض المكملات الغذائية، بما في ذلك كبريتات الجلوكوزامين وكبريتات الكوندرويتين، تستخدم من قبل بعض المصابين بالتهاب المفاصل لعلاج و/أو الوقاية من الكريبتوس. ومع ذلك، فإن هذه المكملات الغذائية لا تخضع لتنظيم من قبل إدارة الغذاء والدواء ولم يثبت علميا حتى الآن أنها تعمل. هناك أيضاً القليل من المعلومات عن أي آثار جانبية من الاستخدام طويل الأجل لهذه المكملات الغذائية. الدراسات السريرية جارية لتقييم هذه المكملات الغذائية للاستخدام الطبي. في هذه الأثناء، تحدث إلى طبيبك أو شخص تثق به قد جرب هذه المكملات الغذائية قبل البدء في تناولها.  ما هو التلخيص؟
تأكد من أن تشخيصك صحيح إدارة وزنك. تمرين. جرب مزيج من الثلج والحرارة. فكر بحذر في المكملات الغذائية