ما هو ملخص الجملة الواحدة من المقال التالي؟ الإجهاد يمكن أن يكون مضرًا بشكل لا يصدق لصحتك الجسدية، بالإضافة إلى صحتك العاطفية. في الواقع، يفرض التوتر متطلبات فيزيولوجية على جسمك تُسمى بـ"الوزن الجامد". عندما يكون هذا الحمل ثقيلاً جداً، يمكن أن يضعك في خطر لمجموعة متنوعة من الأمراض الطبية، بما في ذلك الأمراض الخطيرة مثل مرض السكري، والاكتئاب، وأمراض القلب، والاضطرابات المناعية الذاتية. هذا جزء من السبب في أهمية مراقبة مستويات التوتر لديك؛ فقد يسبب ذلك أعراضًا جسدية لا يمكنك تفسيرها بطريقة أخرى وقد تضر بصحتك. الآثار الجسدية الشائعة للإجهاد يمكن أن تشمل: الصداع توتر العضلات، الألم والألم في الصدر التعب أو الإرهاق تغير الشهية أو الرغبة الجنسية اضطراب المعدة والغثيان صعوبة النوم حرقة في المعدة أو ارتجاع الحمض صعوبة في الأمعاء الآثار طويلة الأجل للإجهاد المزمن تشمل ضعف الجهاز المناعي، الشيخوخة المبكرة، زيادة خطر الإصابة بالمرض، ارتفاع ضغط الدم، السمنة، السكري، الاكتئاب، ضعف الإدراك، الاضطرابات الالتهابية والحمية الذاتية، أمراض القلب، وزيادة احتمالية الإصابة بأمراض في سن أكبر. يمكن أن يظهر الإفراط في الضغط من خلال غضب سريع أو صعوبة غير عادية في التحكم في الغضب. الغضب (أو التهيج الشديد) هو واحد من ثلاثة مشاعر الإجهاد الأساسية، إلى جانب القلق والاكتئاب. هذا العرض من الضيق العاطفي غير صحي لك وللذين حولك هذه التغيرات يمكن أن تظهر أيضاً بتغيرات سريعة في مزاجك أو تقلبات في المزاج بسبب ظروف لا تزعجك عادةً. في حين أن بعض أعراض التوتر العاطفي يمكن التعرف عليها بسهولة، إلا أن بعضها قد يكون أقل وضوحاً. اضطرابات النوم المستمرة هي مؤشر على الإجهاد قد تنام أكثر أو أقل من المعتاد أو تواجه مشكلة في النوم أو البقاء نائماً عندما تحاول ذلك. إذا كان لديك مشكلة في النوم أكثر من ليلة أو ليلتين في الأسبوع دون سبب جسدي يمكن تحديده ويمكن لطبيبك تحديده، فإن التوتر العاطفي هو مرشح محتمل. التعب المزمن والخمول غالبا ما تكون علامات على الضغوط العاطفية مثل عدم القدرة على النوم، خاصة إذا لم يكن هناك مرض آخر يفسر تعبك. إذا وجدت نفسك تأكل أكثر من المعتاد أو "بدلاً من ذلك" غير قادر على الحفاظ على الشهية، فهذه علامة شائعة على الضيق العاطفي. قد تلاحظ أيضًا تقلبات في الوزن دون أي تغييرات كبيرة في نظامك الغذائي أو ممارسة الرياضة. القلق المرتبط بالاضطراب العاطفي يمكن أن يجد مخرجًا في السلوكيات الهوسية المتعلقة بأشياء أخرى. هذا يمكن أن يتراوح من الشعور بالإكراه على غسل يديك أكثر من المعتاد إلى الخوف المستمر من أن شيء سيء سيحدث. علامة أخرى شائعة على الإجهاد العاطفي هي تغيير في سلوكياتك الاجتماعية. هذا يمكن أن يشمل أي شيء من البقاء في كثير من الأحيان (عندما كنت أكثر اجتماعية) إلى ملاحظة انخفاض في حياتك الجنسية مع شريك حياتك. كما هو الحال مع معظم هذه الأعراض، قد ترغب في استشارة طبيبك لاستبعاد مرض جسدي محتمل. قد ترى أيضاً أن هذا يتجلى في تراجع أدائك في العمل أو المدرسة أو مع زملائك. الإجهاد المزمن، أو الإجهاد المتواصل، المزعج الذي يستمر لفترة طويلة، مرتبط بتطور الاكتئاب. أظهرت الدراسات أن التوتر يمكن أن يقلص مجال الحصين، وهي منطقة في الدماغ تؤثر على الذاكرة على المدى القصير والتعلم والتنظيم العاطفي. قد يسبب ذلك أعراض الاكتئاب، والتي تشمل العديد من الأعراض المذكورة في هذه المقالة، مثل مشاكل النوم وتغير الشهية وتغير المزاج. الاكتئاب هو حالة صحية خطيرة غالباً ما تزداد سوءاً إذا تركت دون علاج، ولكنه أيضاً قابل للعلاج. يجب عليك التحدث مع أخصائي الرعاية الصحية إذا كنت تظهر هذه أو غيرها من أعراض الاكتئاب ، والتي تشمل: مشاعر مستمرة من الحزن والفراغ أو القلق الشعور باليأس أو عدم القيمة أو العجز فقدان الاهتمام بالأشياء التي كنت تستمتع بها التعب أو الإرهاق صعوبة التركيز أو اتخاذ القرارات تغيرات في الشهية أو الوزن أو النوم القلق أو التهيج أعراض جسدية غير مفسرة أفكار الأذى أو الموت أو الانتحار. إذا كنت تعاني من أي أفكار لإيذاء نفسك أو الآخرين، اتصل بخدمات الطوارئ الخاصة بك أو خط النجاة الوطني لمنع الانتحار على 1-800-273-8255 على الفور. التوتر جزء طبيعي من حياة الإنسان، والتوتر البسيط غالبا ما يكون لا مفر منه. قد يكون لديك عدة مناطق من الاضطرابات مثل مشاكل النوم أو التهيج ولكن لا تشعر بأنك غير قادر على التعامل معها ومع ذلك، إذا شعرت أن الإجهاد يعيق قدرتك على عيش حياتك أو حتى الحصول على خلال اليوم، يجب عليك طلب المساعدة من أخصائي الرعاية الصحية فورا. فيما يلي بعض العلامات التي تشير إلى أن أدائك قد يكون ضعيفاً ويجب عليك طلب المساعدة: لقد شهدت انخفاضاً ملحوظاً في أدائك في العمل أو المدرسة تشعر بالقلق أو الاكتئاب لقد بدأت في استخدام الكحول أو المخدرات للتعامل مع الأمر تشعر بأنك غير قادر على التعامل حتى مع الأشياء اليومية أنت تعاني من مخاوف لا يمكنك تفسيرها أصبحت مهووسة بشيء ما ، مثل وزنك لديك أعراض جسدية لا يستطيع طبيبك تفسيرها لقد انسحبت من الأشخاص والأنشطة التي تحبها لديك أفكار بإلحاق الضرر بنفسك أو الآخرين قد يكون من الصعب تحديد ما تشعر به وما إذا كان يجب أن تقلق بشأنه. أفضل خيار عادةً هو التشاور مع شخص ما حول أفكارك ومشاعرك، ولكن يمكنك أيضاً تجربة تقييم المزاج. يمكنك العثور على اختبار ذاتي على موقع الخدمة الصحية الوطنية البريطانية هنا. هذه الأنواع من التقييم الذاتي لا ينبغي أن تكون بديلاً عن استشارة طبيبك، ولكنها يمكن أن تساعدك على تحديد ما إذا كان الإجهاد طفيفاً ومؤقت، أو ما إذا كان لديك سبب أكثر خطورة للقلق.  ملخص:
ابحث عن أعراض جسدية فحص مزاجك الأخير. سجّل أنماط نومك لاحظ تغيرات في وزنك أو عادات الأكل. سجل أنماط السلوك الهوسي أو القهري لاحظ نوعية تفاعلك مع الآخرين. ابحث عن علامات الاكتئاب تحديد مستوى أداءك خذ اختبار المزاج