لخص هذه المقالة في جملة واحدة - نعم. أن تصبح أكثر وعياً بمشاعرك والسيطرة التي تملكها عليك يمكن أن يساعدك على التعامل مع حساسية الرفض. الوعي هو مكان رائع للبدء. الانتباه هو ممارسة جلب انتباهك إلى اللحظة الحالية. يقلل من التوتر ويمكن أن يساعد في القلق الذي قد ينشأ مع حساسية الرفض. ابدأ بـ 10 دقائق من الهدوء، وقت خالٍ من التشتيت في اليوم. يمكنك تعيين مؤقت للضغط عندما تنتهي دقائقك العشر يمكنك أيضًا ممارسة التأمل الذهني أثناء القيادة أو الأكل أو تنظيف أسنانك. ابحث عن مكان مريح لتجلس فيه خذ عدة أنفاس عميقة تنظيف. حاولي أن تُنظفي عقلك من أي أفكار أو أحكام حول ما تفعليه ركز تماماً على تنفسك - ادخل من خلال أنفك وأخرج من خلال فمك - دع انتباهك يتبع الهواء بينما يسافر من البيئة إلى رئتيك ويعود مرة أخرى. إذا كان انتباهك يتجول، ببساطة العودة إلى التنفس. عندما ينطلق المؤقت، خذ لحظة لتلاحظ كم تشعر بالسلام والاسترخاء. الرفض يؤلم يمكنك التعامل مع ذلك عن طريق قضاء بعض الوقت في رعاية نفسك. اهتم بجروحك العاطفية عن طريق ممارسة العناية بالنفس. افعل الأشياء التي تساعدك على الشعور بالتغذية تناول وجبات صحية ومتوازنة. ممارسة التمارين البدنية. اتصل بصديق اذهب إلى السينما وشاهد فيلم جديد زرع حديقة مع أحد أفراد العائلة. أو، تحقق من كتاب جيد من المكتبة. تجربة الرفض يمكن أن تؤثر سلبا على احترام الذات. قد تبدأ بالتحدث سلباً عن نفسك، وتقول أشياء مثل "لا أستطيع فعل هذا" أو "أنا لست جيداً بما يكفي". ابدأ بالتحدث بطريقة رحيمة تجاه نفسك وستلاحظ ارتفاع تقديرك لذاتك فكر في كيفية التحدث مع صديق مقرب. تكلم مع نفسك بنفس الاحترام والشفقة اختر صفات في نفسك تعتبرها ايجابية. اُفكر في الطرق التي يمكن ان تستفيد بها الاخرون من هذه الصفات التي تمتلكها كيف يمكنك ان تكون مضحكا؟ الآن، قم بإنشاء بعض البيانات الرحيمة عن هذه الصفات الرائعة لك. قد تقول: "أنا شخص صادق ومهتم ويستحق اصدقاء جيدين". أو، "أنا أجعل الناس يضحكون - ليس كل شخص يستطيع فعل ذلك! أصدقائي سعداء لقضاء بعض الوقت معي. كرر هذه البيانات بصوت عال كلما شعرت بانخفاض الثقة التعامل مع حساسية الرفض يمكن أن يكون صعباً، خاصةً عندما تشعر بأنك وحدك في معاناتك. قد تجرّب أن تتحول إلى أنشطة تسمح لك بالهروب أو تخدير مشاعرك. اعلم أن استخدام المخدرات والكحول، والانخراط في ممارسة الجنس الخطير، والمقامرة، أو عادات التسوق القهرية لن تجعلك تشعر بتحسن. إذا شعرت بالرغبة في التحول إلى أنشطة تدمير الذات، زيّد من ممارسة الرعاية الذاتية. عاملي نفسك بلطف وكأنك صديقة في ألم الحصول على تدليك. تمشي في الطبيعة أو تذهب للسباحة. أعد لنفسك حمام فقاعات عطري استمع الى موسيقى مسالمة او مرفقة حاول وضع النقد في سياقه لتقرر ما إذا كان الأمر يستحق القلق حقاً. على سبيل المثال، أنت واحد فقط من بين سبعة مليارات شخص. هل سيتذكرك أحد بعد 100 عام من الآن؟ ما مدى أهمية هذا الانتقاد إذا وضعته في الصورة الكبيرة لحياتك؟ قد يساعدك أيضًا استخدام صورة أو فيديو لتذكير نفسك بمدى ضخامة العالم وتقليل أهمية الانتقادات المتصورة. حاول أن تنظر إلى صورة أو فيديو للأرض من الفضاء هذا سيساعدك على وضع الأمور في منظورها الصحيح كتب المساعدة الذاتية يمكن ان تقدم تقنيات عملية للتعامل مع مشاعرك بطرق صحية ومنتجة. هناك العديد من طرق المساعدة الذاتية والكتب في السوق، لذلك قد ترغب في تجربة عدد قليل منها ومعرفة أي واحد يعمل بشكل أفضل بالنسبة لك. يمكنك أيضاً أن تطلب من المعالج أو أخصائي الصحة العقلية أن يوصي بكتاب جيد. قد تحاول: طريقة سيدونا، بواسطة هيل دوسكين لا تأخذها على محمل الجد: فن التعامل مع الرفض، بواسطة إلين سافاج الإسعافات الأولية العاطفية: شفاء الرفض والشعور بالذنب والفشل والألم اليومي الآخر، بواسطة غاي وينش  ملخص:
ممارسة التأمل الوعي كن لطيفا مع نفسك تكلمي مع نفسك بلطف تجنب السلوكيات التأقلية المدمرة الذاتية. انظر إلى الصورة الكبيرة اقرأ كتاب مساعدة الذات