لخص هذه المقالة:  التعلق برأسك هو أحد أسوأ الطرق التي يمكنك أن تعترض طريقك عليك أن تتحرر من أفكار ركوب الدراجات اتخاذ أي إجراء يمكن أن يساعدك على القيام بذلك! إليكم بعض الأمثلة على كيفية اتخاذ إجراء: اذهب في نزهة. خذ خطوة صغيرة نحو هدفك قابل صديقاً لتناول القهوة نظف مكان عملك اشترِ الأشياء التي تحتاجها لتحقيق هدفك. أن تكون في الحاضر يساعدك على تجنب الوقوع في "ماذا لو" والتفكير المفرط. يمكنك أن تعيد نفسك إلى الحاضر بالتركيز على كل حاسة من حواسك الخمسة. إليك كيف: وصف البيئة المحيطة بك. استمع إلى الأصوات التي تسمعها أشم الهواء، أحاول التقاط الروائح لاحظ كيف تشعر أقدامك بالارض أو كيف تشعر مؤخرتك على المقعد تلمس النسيج المختلف من حولك تذوق الهواء أو التمتع بمذاق لذيذ كل يوم لمدة 10 دقائق على الأقل عندما تتأمل، عقلك يصبح أكثر مقاومة للتفكير المفرط. ذلك لأن التأمل يعلمك أن تترك أفكارك بدلاً من التمسك بها. كيف تتخلص من القلق؟ قم بتأمل بسيط من خلال الجلوس في غرفة هادئة وعيونك مغلقة. ببساطة لاحظ أنفاسك وأطلق أفكارك. التأملات الموجهة يمكن أن تساعدك على الحصول على المزيد من ممارستك. يمكنك العثور عليهم على الإنترنت أو على تطبيق. هناك العديد من التطبيقات المجانية للتأمل، بما في ذلك Insight Timer و Calm و Headspace. القلق بشأن المستقبل أو الأخطاء السابقة سيجعل من الصعب عليك المضي قدماً. هذا يحولك إلى عقبة خاصة بك بدلاً من ذلك، دع تمارين الوعي الذاتي تساعدك على البقاء في الحاضر. حياتك تحدث الآن، لذلك لا تفوتها. العيش في الحاضر لا يعني أنه لا يمكنك التخطيط لمستقبلك لكن لا تدع القلق بشأن المستقبل يمنعك من العيش اليوم. إذا كنت تكافح لتترك الماضي المؤلم، العمل مع المعالج لتعلم كيفية التخلي.  ملخص:
تجنب التفكير في أفكارك عن طريق اتخاذ إجراء تواصل مع اللحظة الحالية عن طريق إشراك حواسك الخمسة التأمل عيش في اللحظة، وليس مستقبلك أو الماضي.