لخص هذه المقالة:  إذا كنت بحاجة إلى تناول الفواكه والخضروات المجمدة أو المعلبة، راقب محتوى السكر والشراب والصوديوم. هذا سيساعد على الحفاظ على محتوى المغذيات. هذا سيساعد على بناء بعض التنوع في نظامك الغذائي.  ملخص:
استمتع بالفواكه والخضروات الطازجة طهي الخضروات لأقصر وقت ممكن. اختر الفواكه الكاملة بدلا من عصير الفواكه. تجنب الفواكه المجففة. تجنب البطاطا. جرب فاكهة أو خضروة جديدة كل أسبوع.