تلخيص ما يلي: العثور على طرق صغيرة للنظر إلى الجانب المشرق يمكن أن يساعدك على الشعور قليلا أفضل عن نفسك وحياتك. حاول أن تفعل شيئاً صغيراً يرفع من معنوياتك ابتسمي الابتسامة يمكن أن ترفع من مزاجك، ويمكن أن تكون معدية أيضا. احفظي مذكرات الامتنان كل مساء، اكتب 3 أشياء جيدة حدثت اليوم، أو أنك ممتن لها. قم بعمل طيبة عشوائي لشخص ما سوف تتطور ثقتك بنفسك وتكون أكثر سعادة إذا كنت تتسكع مع الناس الذين يعاملونك جيدا. إزالة الناس السامة من حياتك. هؤلاء هم الأشخاص الذين يعاملونك بشكل سيء أو الذين يلقون كل مشاكلهم عليك دون أن يعودوا بطريقة داعمة للآخرين. كونك لطيفاً مع الناس، سواء كانوا أصدقائك المقربين أو الغرباء، هو أمر جيد لك ولأجلهم. استمع حقاً للآخرين، قم بأفعال طيبة عشوائية، واكتشف طرق لجعل الآخرين يبتسمون. ستغادرين تشعرين بتحسن خذ وقتاً لتحافظ على مظهرك وتلبس أفضل ما لديك حافظ على ملابسك نظيفة وارتدي ملابس تحبها التبرع أو التخلص من الملابس القديمة أو غير مناسبة. حافظ على وضعية جيدة، لأنه يمكن أن يحسن مزاجك. حاول الخروج للخارج في الطبيعة كل يوم. إذا أمكن، اقضي 20 دقيقة أو أكثر في الهواء الطلق. الطبيعة لها تأثير مهدئ ورفيع على الناس، ويمكن أن تساعد في رفع مزاجك الأساسي. افعل واصنع اشياء القيام وخلق الأشياء يشعر جيد. من المدهش أن تحمل منتجًا نهائيًا لشيء قمت بإنشائه ولم يكن موجودًا من قبل! إثراء وتغذية عقلك يبني على نفسه وسوف تجد نفسك مهتما في الأشياء الجديدة التي تشعل الاهتمام الداخلي، على عكس المصالح الخارجية من المال أو المكانة. افعل شيئًا تجده مجزياً في حد ذاته (على عكس المكافآت الخارجية مثل المال أو الثناء). ما الذي تجده مرفعاً؟ (اجعل قائمة إذا كنت ترغب في ذلك.) حاول أن تفعل على الأقل واحدة من هذه الأشياء كل يوم. التفكير الإيجابي أمر جيد، لكنه ليس عمليًا 100٪ من الوقت، وهذا أمر جيد. امنح نفسك وقتاً ومساحة للتعامل مع المشاعر الصعبة. يُسمح لك أن تمر بوقت عصيب أحياناً أحياناً، تحتاجين فقط لتشغيل بعض الموسيقى الحزينة، تنظرين من النافذة، وتبكي جيداً. أخرج مشاعرك قد تشعرين بتحسن بعد ذلك لا تعاقب نفسك لكونك مستاءة الجميع يمر بأوقات عصيبة ويتضايق بسببها هذا طبيعي امنح نفسك وقتاً لتكون حزيناً أو غاضباً أو غير سعيد  ملخص:
اعمل على طرق صغيرة لإضافة الإيجابية لحياتك. أحيط نفسك بأشخاص إيجابيين. كوني لطيفة اعتني بجسدك اخرجوا كن مبدعاً ابحث عن أنشطة تساعدك على الشعور بالسعادة أو الاسترخاء أكثر. اسمح لنفسك بأن لا تكون سعيداً طوال الوقت