ما هو ملخص الجملة الواحدة من المقال التالي؟ الجسم لا يحتاج لهذه هناك الكربوهيدرات الجيدة والسيئة الكربوهيدرات السيئة تسبب ارتفاعاً في نسبة السكر في الدم المفتاح هو اختيار الكربوهيدرات الغنية بالألياف حتى يمتصها الجسم ببطء تجنب الكربوهيدرات التي تحتوي على نسبة قليلة من الألياف. الكربوهيدرات المعقدة أفضل بكثير من الكربوهيدرات المكررة أو المعالجة. تشمل الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة الخضروات الخضراء والحبوب الكاملة والكينوا وفول الشوفان والفشار. تجنب الأطعمة البيضاء هذه واحدة من أفضل الطرق لمعرفة أي الكربوهيدرات هي في فئة "السيئة". الأرز، البطاطا، والخبز الأبيض معالجة، الكربوهيدرات المكررة التي هي سيئة بالنسبة لك. قم بإزالتها وسترى فقدان الوزن بسرعة كل الكثير من الخضروات الخضراء. العديد من الأنظمة الغذائية تسمح لك أن تأكل الكثير من هذه كما تريد. إنها صحية لك، إنها تملأك، وهي منخفضة السعرات الحرارية. البروكلي، الكرنب، والفاصوليا الخضراء خيارات رائعة. أي شيء أخضر، طازج، و خضار هو على الأرجح الكربوهيدرات "الجيدة". الماء مفيد لك، نقطة سوف يسرع عملية التمثيل الغذائي الخاص بك، لذلك شربها باستمرار طوال اليوم. هذا هو واحد من أعلى الأسرار التي تبناها الناس الذين قادرون على فقدان الوزن بسرعة. فكر في عملية التمثيل الغذائي على أنها مثل الفرن. يجب أن تبقي الفرن مشتعل لإنقاص الوزن ثمانية أكواب من الماء يومياً ستؤدي إلى فقدان الوزن بشكل أسرع الأشخاص الذين يشربون المشروبات الغازية السكرية يجدون صعوبة في إنقاص الوزن. الماء خيار أفضل بكثير إذا سئمت من الماء، يمكنك شرب الشاي الأخضر بدلاً من ذلك. مثل الماء، سوف يقلل من شهيتك، وهو خالي من السكر ومنخفض السعرات الحرارية. هذا صحيح. وجدت العديد من الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار هم أكثر عرضة للحفاظ على الوزن. لذا تخطي وجبة مبكرة يمكن أن يؤدي إلى نتائج عكسية في وقت لاحق. من المحتمل أنك ستريد أن تأكل أقل في وقت لاحق من اليوم إذا تناولت الإفطار. لكن تناول الإفطار بشكل صحيح الشوفان المقطوع بالفولاذ، الفاكهة الطازجة، أو حتى البيض يمكن أن يبقيك ممتلئ. أسوأ خيار: حبوب الإفطار السكرية في صناديق، والتي هي في الأساس سعرات حرارية فارغة. هذه مهمة جداً الناس الذين يراقبون ما يأكلون يفقدون أكثر. قد تكتشف أنك تأكل أكثر مما كنت تعتقد. يمكن أن يساعدك كتابة ما تأكله في الواقع كل يوم على تتبع السعرات الحرارية ومراقبة ما تضعه حقًا في جسمك. بعض الأطعمة التي قد تعتقد أنها صحية ليست كذلك استخدم العلامات أفضل من ذلك، تجنب الأشياء في العلب والعبوات، والذهاب للطازجة. ولا تبني نظامك الغذائي حول العصير الكثير من الناس يعتقدون خطأ أن عصير الفاكهة سيساعدك على إنقاص الوزن. يمكن أن تكون محملة بالسكر والتي سوف تخرب فقدان الوزن الخاص بك. إذا كنت بحاجة إلى عصير، فمن الأفضل أن تختار عصيرًا أخضرًا محليًا مصنوعًا في الغالب من الخضروات (لكن تذكر أن حتى الجزر والذرة الحلوة يمكن أن تكون محملة بالسكر الطبيعي. الخضروات الخضراء أفضل) الفاكهة الطازجة تحتوي على الألياف والعناصر الغذائية الأخرى التي لا يحتوي عليها العصير. اذا كنت ترغب في الفاكهة، حاول شراء بعض الفاكهة الطازجة بدلا من ذلك. الفلفل الجالبينو والفلفل الكايين قد يعزز قليلاً عملية التمثيل الغذائي في جسمك يمكن إضافتها إلى المشروبات أو الأطعمة الصلبة لتعطي فقدان الوزن دفعة ضرورية. وجدت الدراسات أن الفلفل الحار يزيد ما يسمى "الدهون البنية". كلما كان لديك المزيد من الدهون البنية، كلما زاد احتمال فقدانك للوزن. الكابسايسين هو مركب موجود في الفلفل الحار يزيد من الأدرينالين هذا يبقي عملية الأيض تعمل إنها أسطورة أنك سوف تفقد الوزن وتحافظ عليه عن طريق تجويع نفسك أو تقييد وجباتك إلى وجبة واحدة في اليوم. من الأفضل أن تأكل أقل وأكثر. يوصي الخبراء بتناول وجبات صغيرة أو وجبات خفيفة كل ثلاث إلى أربع ساعات للحفاظ على فقدان الوزن. من المحتمل أنك تستخدم طاقة أقل في الليل، لذلك الأكل حينها فكرة سيئة. إذا كنت تأكل في وقت متأخر من الليل - وخاصة إذا كنت تأكل الأطعمة الخاطئة في ذلك الوقت - توقع أن تكتسب الوزن بسرعة وتفسد أي محاولات لإنقاص الوزن. انها ليست فقط السعرات الحرارية. المشكلة مع الكحول هو أنه يضغط على الجهاز العصبي المركزي، مما يعني أنك سوف تفقد الوزن أقل. قد تكون أيضا أكثر عرضة لتناول أطعمة الراحة المفضلة لديك عندما تكون تحت تأثيرها. الكحول يتكون من "سعرات حرارية فارغة". هذا يعني أنه لا يملك قيمة غذائية. المشكلة الأخرى في شرب الكثير من الكحول هي أن الجسم سوف يحرقها أولاً لذا أنت تهدر الطاقة التي قد تكون قد أحرقت الدهون.  ملخص:
تجنب الكربوهيدرات المصنعة اشرب الكثير من الماء تناولي الفطور احتفظي بدفتر الطعام. حدّد العصير تناول الفلفل الحار اختر أجزاء أصغر عدة مرات في اليوم. لا تأكلي في وقت متأخر من المساء راقب استهلاك الكحول