لخص هذه المقالة في جملة واحدة ابقِ على قدميك و إمشي قدر الإمكان ابقي الركبة مرتفعة فوق قلبك أثناء الاستلقاء دعم الركبة والقدم على الوسائد أو على ذراع الأريكة استخدم العكازات إذا كنت تشعر بالألم لتسوية الساق أو لوضع وزن عليها. إذا كنت بحاجة إلى عكازات لأكثر من بضعة أيام، يجب عليك رؤية أخصائي طبي لأنه قد يكون شيء خطير بما يكفي ليتطلب أكثر من الرعاية المنزلية. ضع الثلج مباشرة على الجزء المتورم من ركبتك لمدة 10 إلى 20 دقيقة. افعل هذا ثلاث مرات يومياً لتقليل التورم يمكنك أيضًا استخدام علبة باردة مجمدة أو كيس من الخضروات المجمدة مثل البازلاء بدلاً من الثلج. إذا كنت قد أصبت بجرح مما أدى إلى تورم الركبة، تجنب وضع الحرارة على ركبتك. هذا يشمل الأكياس الساخنة، أو الدش الساخن، أو الحمامات الساخنة. لفّي ركبتك في ضمادة مرنة لتطبيق الضغط هذا سيساعد في تقليل التورم جرب ضمادة مرنة مع مرفق يلتصق بالضمادة حتى لا تحتاج إلى مشابك. يمكنك شراء ضمادة ضغط في الصيدلية المحلية احترس من أن تلتف ركبتك بقوة إذا لاحظت أي خدر أو حكة أو لون غريب أو زيادة الألم، فإن الضمادة ملفوفة بإحكام. التدليك بمعدل لطيف جداً قد يساعد في زيادة تدفق الدم إلى ركبتك إذا كان أي شيء يؤلم، امتنع عن تدليك المنطقة المؤلمة. جرب دواء مضاد للالتهابات مثل الأسبرين أو الأسيتامينوفين أو النابروكسين أو الإيبوبروفين - كلهم دواء مضاد للالتهابات غير الستيرويدي (NSAID). عند تناول هذا النوع من مسكنات الألم، تأكد من اتباع تعليمات الجرعة على الملصق بعناية. يمكنك أيضاً تجربة مسكن للألم الموضعي تحدث مع الصيدلي الخاص بك عن التطبيق الصحيح. يمكنك أيضاً تجربة رقعة تحتوي على الليدوكاين لتخفيف الألم  ملخص:
ارتاحي ركبتك ثلج على ركبتك تجنب الحرارة في الساعات الـ 48 الأولى استخدمي ضمادة ضغط قم بتدليك ركبتك بلطف تخفف من الألم بمخفف للألم