المادة: يمكن أن يكون التمرين مفيدًا لألم الورك ، ولكن من المهم القيام بتمرينات ذات تأثير منخفض. هذه التمارين تقلل من احتمال تحريك الوركين وتؤدي إلى مزيد من آلام الورك. على سبيل المثال، إذا كنت تفكر في الحصول على آلة الدرج، فمن المهم التأكد من أن الجهاز لديه إعداد منخفض التأثير، مثل خطوات أقصر وخطوات لطيفة. المقاومة العالية من المرجح أن تحرك الوركين وتزيد الألم تأكد من أن الآلة التي تختارها لديها خيار للقوة المنخفضة. إذا لم يكن من الممكن تعديل مقاومة الجهاز، فربما لا يكون خياراً جيداً التأكد من أن الجهاز يحتوي على مواضع يد متعددة ومستقرة أمر مهم أيضًا. هذا سيساعدك على تسهيل تثبيت نفسك على الجهاز، مما قد يجعل التمرين أسهل على وركيك. تحقق من وضع اليدين على الجهاز للتأكد من أنها مستقرة. طريقة أخرى لتحديد ما إذا كانت الآلة جيدة أو سيئة لألم الورك هو التحقق من وضع قدمك. الآلات التي لديها وضع سيئ للأقدام ستضع ضغطًا إضافيًا على ركبتيك، والتي قد تحرك وركيك أيضًا. للتحقق من وضع القدم في آلة التمارين، قف على الجهاز وانظر إلى أسفل قدميك. إذا لم تستطع رؤية أصابع قدميك، فإن دواسة القدم ليست في وضع جيد. بالنسبة للدراجات الثابتة، يجب أن تكون قادرًا على ضبط المقعد لضمان وضع مريح. ما هو خلاصة ما تدور عنه هذه المقالة؟
اختر آلات تقدم خيارات ممارسة منخفضة التأثير. اختر آلة ذات إعدادات مقاومة منخفضة. ابحث عن آلات مع وضع اليدين المتعددة. تأكد من وضع قدميك عندما تقف على الجهاز