ما هو ملخص الجملة الواحدة من المقال التالي؟ ميزة الصالة الرياضية الرئيسية هي الراحة: فهي تحتوي على أجهزة القلب وأجهزة الوزن والأوزان الحرة (من بين المعدات الأخرى) كلها في مكان واحد. إذا كانت أهدافك الرئيسية في التمارين الرياضية هي تحسين معدل ضربات قلبك، أو إنقاص وزنك، أو زيادة حجم عضلاتك، فإن صالة الألعاب الرياضية هي أفضل مكان للبدء. لا تقلق بشأن الشعور بالخوف من أعضاء النادي الآخرين أيضاً معظم الناس في الصالات الرياضية يدعمون بعضهم البعض ويعتنيون بشؤونهم الخاصة متوسط تكاليف عضوية الصالة الرياضية يمكن أن تتراوح بين 20-45 دولارًا أمريكيًا شهريًا. إذا كان هذا أكثر مما تستطيع تحمله، حاول البحث عن صالة رياضية رخيصة في منطقتك. قد تحتوي صالات الألعاب الرياضية ذات الخصم على عدد أقل من الآلات والأوزان ، ولكن يمكن أن تكلف أقل من 10 دولارات أمريكية شهريًا. اليوغا هي تمرين إضافي رائع للروتين القلبي، وهي مريحة جداً. ابحث في اليوغا إذا كنت ترغب في تجربة مهدئة ومركزية تمتد وتبني النغمة في عضلاتك. العديد من قنوات اليوتيوب تقدم إرشادات اليوغا. ويمكنك أيضاً أن تنظر في دروس اليوغا في صالة رياضية قريبة. كونك في مجموعة من الناس الذين يقومون بنفس التمرينات التي تقوم بها قد يكون ممتعاً. ستحصل على الدافع لمواكبة الجميع في المجموعة، ويمكنك تكوين بعض الأصدقاء بين زملائك في الصف. أخذ الدروس هو أيضا وسيلة رائعة لمعرفة أي نوع من التمارين التي تستمتع بها أكثر وأود أن متابعة أكثر. معظم الصالات الرياضية ومرافق التمارين الرياضية تقدم دروسًا لجميع مستويات المهارات المختلفة. إذا كنت بدأت للتو نوعًا جديدًا من التمارين الرياضية - على سبيل المثال، فئة التدريب على التدحرج أو فئة اليوغا - فاطلع على دورة المبتدئين. يمكن للمدرب أن يطلعك على النظام في الصالة الرياضية، ويظهر لك كيفية عمل المعدات، ويجيب على أي أسئلة تتعلق بالتمرين قد تكون لديك. حتى لو لم تكن تخطط للعمل مع مدرب شخصي على المدى الطويل، فإن إجراء جلستين أو ثلاث جلسات مع مدرب يمكن أن يكون وسيلة رائعة للتعرف على أنواع مختلفة من التمرينات والعثور على واحد تستمتع به. اعتماداً على النادي الرياضي الذي تكون عضواً فيه، قد يحق لك الحصول على جلسة مجانية مع مدرب شخصي فقط للتسجيل. بمجرد انتهاء فترة الجلسات المجانية، ستواجه تكلفة متوسطة تتراوح بين 80 و125 دولار أمريكي لكل جلسة للعمل مع المدربين. إذا كنت ترغب في خيار أقل تكلفة، تحقق مما إذا كان المدربون في صالة الألعاب الرياضية يقدمون دورات تدريب جماعية. يمكنك أيضاً استئجار مدرب شخصي خاص ليأتي إلى منزلك، ولكن هذا خيار أكثر تكلفة بكثير. إذا لم يكن لديك الوقت أو المال لشراء عضوية في صالة الألعاب الرياضية، فيمكنك بسهولة إيجاد طرق للتمرين في منزلك. يمكنك شراء بعض الأثقال الصغيرة و القيام بتمارين بسيطة وأنت مستلقٍ على سريرك. أو، حمل جسم ثقيل معك بينما كنت تذهب حول يومك. يمكنك شراء العمالقة أو العمالقة من متجر الإمدادات الرياضية المحلي. إذا كنت أكثر ميلًا نحو تمارين القلب، اشتري حبل القفز وقفز لمدة 15-20 دقيقة يوميًا. لا أحد يبدأ بتحريك 35 كيلوغراماً أو بضغط 91 كيلوغراماً. ابدأ تدريبك على رفع الأثقال بتدريبات بسيطة وموثوقة تُبني العضلات بفعالية. ابدأ بالقيام بأربعة إلى ثمانية تمارين مختلفة، تأكد من تدريب مجموعات عضلات مختلفة. لا تذهب للوزن الثقيل عندما تبدأ من الأفضل أن ترفع خفيفة والحفاظ على الشكل الصحيح. التمارين الجيدة لرفع الأثقال تشمل: القرفصاء، التدفقات، الرفع الميت، والخطوات لأسفل الجسم. تمارين الضغط، تمارين السحب، التجديف، والوزن الحر لأعلى الجسم. الألواح والجلوس لعضلات القلب اتخذ خطوات لتجنب آلام العضلات إذا أصبحت مشكلة. إذا كان لديك هاتف ذكي أو جهاز لوحي، قم بتنزيل تطبيق أو تطبيقين لمتابعة اللياقة البدنية لتسجيل تقدمك ومراقبة التحسينات الأسبوعية. يمكن أن يساعدك استخدام التطبيق في تحفيزك على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، من خلال السماح لك بتتبع السعرات الحرارية، والخطوات، ودورات النوم، وغيرها من العناصر المتعلقة بالتمرين والصحة. جرب تطبيقات مثل: MyFitnessPal، والذي يسمح لك بتتبع السعرات الحرارية في الطعام الذي تتناوله ويتميز بعداد خطوات. سوكيت، والذي يوفر مقاطع فيديو تمرين تظهر لك كيفية أداء أكثر من 200 نوع من التمرينات. MapMyRun، والذي سيقدم لك خيارات مسار متعددة في منطقتك اعتمادا على مدى وطول تريد تشغيل ل. من السهل أن تحترق من التمرين إذا كنت تفعل ذلك بمفردك. لتجنب هذا التعب، ابحث عن صديق يريد أن يبدأ برنامج تمرين أيضاً. اسألهم إن كانوا يرغبون بالانضمام إليك في رحلاتك كل أسبوعين إلى الصالة الرياضية، أو الركض يومياً. وجود صديق أو اثنين حولك لتمارس معهم سيساعدك على الحفاظ على مسؤوليتك وتأكد من أنك تلتزم بجدول التمرين الخاص بك. إذا كان لديك صديق يقوم بالتمرين بانتظام، اسأله إن كان بإمكانك الانضمام إليه في جدول أعماله.  ملخص:
انضم إلى صالة الألعاب الرياضية إذا كنت تحب مزيج من القوة والقلب. جرب اليوغا إذا كنت تبحث عن تمرين منخفض التأثير خذ دروس جماعية للحصول على دافع إضافي. اعمل مع مدرب شخصي إذا كنت تريد المزيد من الاهتمام الفردي تمرين في المنزل إذا كان لديك وقت أو قيود مالية. ركز على أساسيات تدريب الأثقال استخدم تطبيق اللياقة البدنية لتتبع تقدمك. اعثر على صديق للتمرين لتحمل المسؤولية