المادة: من أجل تحفيز نفسك لتغيير الطريقة التي تشعر بها عندما تكون عارياً، حدد بعض الأسباب التي تجعلك تريد أن تشعر بالراحة وأنت عارياً. اكتب هذه الأسباب حتى تتمكن من مراجعتها وتقرر ما إذا كانت تتعلق بك أو بشخص آخر. إذا كانت أسبابك تتعلق بك، فلديك دافع صحي لتحسين صورة جسمك. إذا كانت تتعلق بشخص آخر، قد لا يكون لديك سبب صحي لتغيير صورة جسمك وقد تحتاج إلى رؤية معالج للمساعدة. على سبيل المثال، قد تكون الأسباب التي تتعلق بك شيء مثل، "أريد أن أشعر بالراحة عارية حتى لا أشعر بالخجل عندما أكون مع صديقي". أو، "أريد أن أحب أن أكون عارية حتى أستطيع زيارة شاطئ عارية عندما أذهب في إجازة هذا الصيف". الأسباب التي تتعلق بشخص آخر قد تبدو مثل، "أريد أن أحب أن أكون عارية حتى يكون صديقي يحب جسدي أكثر". أو، "أريد أن أشعر بالراحة عارية حتى لا يشمسني الناس عندما أزور شاطئ عارية". إحدى أفضل الطرق لبدء الشعور بالراحة أكثر عندما تكون عارياً هي قضاء المزيد من الوقت عارياً. يمكنك أن تعرض نفسك لكونك عارية وكلما فعلت ذلك أكثر، كلما أصبحت أكثر راحة. تأكدي من أن تبقي مرتاحة بينما تقضين الوقت عارية حاولي التنفس بعمق أو حتى إمارة بعض اليوغا العارية لتظلي مسترخية بينما أنت عارية. حاول أن تمشي في منزلك (أو غرفة نومك) عارياً لفترة قصيرة كل يوم. إذا كان لديك حمام سباحة خاص بك (حيث لا يمكن لأحد أن يراك) ، اذهب للسباحة عارياً! تحديد ملامحك المفضلة قد يساعدك على الشعور بالراحة عندما تكون عارياً. أنظر إلى المرآة وأنت عارٍ و حاول أن تعرف أجزاء جسمك المفضلة عندما تلاحظ أجزاء جسمك التي تحبها، أخبر نفسك بصوت عال. كرر هذه العملية كل يوم وستبدأ في ملاحظة المزيد من ملامحك الجيدة وتشعر بتحسن عندما تكون عارياً على سبيل المثال، قد تقول لنفسك، "أنا حقاً أحب شكل ساقي". أو "لدي مؤخرة رائعة" هناك العديد من أنواع الأجسام المختلفة في العالم، لذلك من المهم أن نتذكر أن لديك جسد فريد وجميل. حاول التركيز على مدى اختلاف الأجسام الأخرى لترى أن هناك الكثير من الاختلاف في أنواع الأجسام. انتبه إلى كيف تبدو أجساد الآخرين عندما تذهب إلى مركز تجاري أو، أفضل من ذلك، حوض سباحة عام. لاحظ الأشكال المختلفة، والأحجام، والألوان، والسمات الأخرى لأجسام الناس. فقط احترس من التحديق وإلا ستقع في مشكلة إن التعاطف مع نفسك يمكن أن يحسن من صورتك الذاتية ويساعدك على الشعور بتحسن تجاه نفسك عندما تكون عارياً. التعاطف مع الذات يعني أن تكون لطيفا مع نفسك، حتى لو كنت لا تشعر أنك تستحق اللطف. هذه اللطف يمكن أن يأتي في شكل أفكار لطيفة، سلوك لطيفة، أو كلمات لطيفة. اذا وجدت نفسك تفكر في اشياء غير طيبة لنفسك، اسأل نفسك الاسئلة التالية لتحديد ما اذا كان لديك فكرة غير طيبة: هل هذا الفكر يجعلني اشعر بالارتياح؟ هل سأقول هذه الفكرة لصديق أو حبيب؟ هل هذه الفكرة تشجعني؟ إذا كان من الصعب عليك الشعور بالرضا عندما تكون عارياً، فقد تكون ضحية لأفكارك السلبية. تغيير الطريقة التي تتحدث بها لنفسك يمكن أن يساعدك أيضًا على الشعور بالراحة عندما تكون عارية. في المرة القادمة التي يكون لديك فكرة سلبية عن جسمك العاري، توقف نفسك وتحويل الفكر السلبي إلى واحد إيجابي. على سبيل المثال، تخيل أن لديك فكرة سلبية مثل، "أبدو مثل خنزير". يمكنك أن تغير هذا الفكر عن طريق تغييره إلى شيء مثل، "قد لا أكون الشخص الأرق، ولكن لدي الكثير من الميزات الرائعة وأحب مدى فريدة جسدي. " تكرار المانترا يمكن أن يساعدك على تهدئة نفسك عندما تشعر بالقلق ويمكن أيضا أن يساعدك على إسكات النقاد الداخلي. يمكن أن تكون تعويذتك أي شيء، ولكن ستحصل على أكبر فائدة إذا كانت تعويذتك ترسل لك رسالة إيجابية. جرب شيئاً مثل: "أحب نفسي وأستحق أن أحب أن أكون عارية". ما هو خلاصة ما تدور عنه هذه المقالة؟
حدد الأسباب التي تجعلك تحب أن تكون عارياً قضاء المزيد من الوقت عارية. إمدح جسدك العاري ذكر نفسك أن جسمك فريد من نوعه أظهر الرحمة لنفسك حول أفكارك السلبية إلى أفكار إيجابية. كرر شعاراً