المادة: جسمك يكشف عن شعورك سواء كنت تقول أي شيء أم لا، لذلك تأكد من أن تعبيرك الجسدي يظهر أنك تشعر بالراحة في وجود الشخص. بالإضافة إلى ذلك، هناك دراسات تشير إلى أنه يمكنك توجيه الدماغ لكيفية الاستجابة عاطفياً عن طريق وضع جسمك عمداً وتكوين تعابير وجهك إيجابياً (مثل الابتسام) أو سلبياً (مثل التجهم). الشخص الآخر سيستجيب بشكل أكثر انفتاحاً إذا كنت منفتحًا عليه، وسوف يولد دماغك مشاعر أكثر إيجابية. استرخي كتفيك ورقبتك لا تقف أو تجلس بشكل جامد فكّي ذراعيك وساقيك، وأوجهي جسمك نحو الشخص الآخر. ابقي وجهك متيقظاً ولكن محايداً ركز على الشخص أثناء التفاعل ولكن لا تحدق أو تبقي على اتصال بالعين لفترة طويلة. لا تتحرك، أو تفحص هاتفك أو تشاهد بشكل إلزامي. ركز على الصفات الإيجابية والجميلة واعترف بهذه السلوكيات، لنفسك، للآخرين، والشخص الآخر. ربما تكون لديك عادة التفكير فقط في تلك الجوانب التي لا تحبها في الشخص الآخر، ومن المهم كسر أنماط التفكير المعتادة تلك. لا يمكنك تغيير مشاعرك تجاه الشخص الآخر فقط من خلال مراقبة ما تفكر به وتقوله عنه، ولكن يمكنك إعادة تشغيل دماغك لتحقيق المزيد من السعادة بشكل عام. لا تثرثر أو تشكو من الشخص الآخر. عندما تجد نفسك تتأمل في كيفية عدم إعجابك بالشخص، اعيد توجيه أفكارك إلى أفكار أكثر إيجابية. ابحث بنشاط عن الصفات الجيدة و/أو المحبوبة في الشخص الآخر، وأشر إلى هذه الصفات للآخرين وكذلك للشخص. اذا كان هناك مواضيع او مواقف صعبة عادة حاول تجنب هذه المناقشات هذه الأنواع من التفاعلات يمكن أن تغلب على أفضل نواياك، وليس هناك سبب لإعادة أو تحريض تبادلات مرهقة. لا يجب أن تتوقع من نفسك أو من الشخص الآخر أن يكونوا متوافقين تماماً في كل شيء صغير. لا تقاطع أو تتجاهل ما يقوله الشخص الآخر. بدلاً من ذلك، خذ خطوة إلى الوراء عاطفياً وفكّر كيف يمكنك "التوقف" عن الأمور. قد تحاول إشراك الآخرين في المحادثة، أو تعذر نفسك للحظة للذهاب إلى الحمام أو للتحقق من هاتفك. فقط خلق بضع دقائق من مساحة التنفس يمكن أن تساعدك على استعادة هدوئك، ولا تزال موجودة مع الشخص الآخر. لا تهاجم أو تقطع المحادثة فجأة. قد يكون هذا تحدياً إذا كنت متحمسًا أيضًا، لذا خذ لحظة للتفكير في اختيار النية لتعذر نفسك بدلاً من التفاعل. إذا كان الأمر مناسباً، يمكنك لمس ذراع أو كتف الشخص الآخر برفق لتخبره أنك بحاجة للذهاب. لمس شخص ما في ظروف كهذه يعيد تأكيد علاقتك به بطريقة غير مهددة ضع في اعتبارك أنه عندما تحتاج إلى الانسحاب من المحادثة، لا تريد أن تجعل الشخص الآخر يشعر بالرفض. استمع اكثر مما تتكلم وفكّر في ردّك عندما تكون بطيئاً و حذراً في رد فعلك، فإنك تجعل من غير المرجح أن تتحكم مشاعرك بالوضع. عندما تقضي وقتاً أكثر في الاستماع بدلاً من الحديث، قد تكتشف أشياءً مُعجبة عن الشخص الآخر. قد يكون الشخص الآخر قد شعر بأنه تم تجاهله أو عدم سماعه، والسلوك الذي لا يعجبك هو على الأقل جزئيا نتيجة لتلك المشاعر. اسأل نفسك، "هل عليّ حقاً أن أتفاعل مع ما قاله للتو؟" ضع الهدف الأكبر في الاعتبار: تغيير كراهيتك بشكل عام، وليس في هذه اللحظة. تأكد من أنك تفهم حقاً ما يعنيه الشخص، وليس فقط ما يقوله. اسأل أسئلة، ضع ما يقولونه بكلماتك الخاصة، ثم قم بتشغيله مع الشخص الآخر لترى إن كنت قد فهمت معناها بشكل صحيح. إذا كنت دفاعياً أو مغلقاً معهم، فقد تسبب لهم الشعور بعدم الأمان والتصرف بعداء. على سبيل المثال، اسأل عن خططهم لقضاء العطلة، وأخبرهم عن خططك الخاصة. من المهم أن يظهر هذا كفتح وليس منافسة، لذا أبقيه غير رسمي. تريد إقامة حوار وربما مصالح أو تجارب مشتركة كأساس للمشاعر الإيجابية. أعبر عن اهتمامك وحماسك لما يخبرونك به، وعرض بعض الرد الشخصي: قل شيئًا مثل، "أوه لقد سمعت أن هذا مكان عطلة رائع حقًا!" لا تتحدث عن كم تكلفة شيء ما، أو كيف حصرية أو عالية نهاية شيء أو مكان ما هو. بدلاً من ذلك، شارك كيف تشعر أو ما أعجبك بشكل خاص في ذلك. ابحث عن أنواع الأنشطة التي يحبونها واسألهم عن ما الذي يستمتعون به في القيام بتلك الأنشطة. انتبه لما يجري مع الشخص، واحتفظ به أو بها على رادارك. شمل الشخص الآخر في خطط بعد العمل أو بعد المدرسة مع الآخرين. عرض المساعدة في بعض المهمة، أو القيام بمعروف صغير. لكن لا تغمرهم بتركيزك فجأة جعل شخص ما كنت كرهت مركز من أفعالك سوف يظهر على أنه غير مخلص، وربما حتى مخيف. إذا كنت ستشتري القهوة لنفسك، اسأل إذا كان يمكنك الحصول على واحدة لهم أيضا. اطلب من الشخص ان ينضم الى مجموعتك للغداء إذا كان لديك مهارات أو خبرة يمكن للشخص الآخر استخدامها، فاعرض عليه مساعدتك أو توجيهك. اجعلها جزءا من روتينك للتحقق من الشخص الآخر ومعرفة كيف يعملون.  ما هو التلخيص؟
أظهر أنك مهتم ومفتوح. تجنب الحديث السلبي عن الشخص الآخر. تجنب الموضوعات الساخنة. حاول إعادة توجيه المحادثة إذا أو عندما تصبح الأمور متوترة. أخرجوا بأدب و هدوء إذا بدأت الأمور تسير بشكل سيء كن مدروسًا ومركزًا عند التحدث مع الشخص الآخر. شارك المزيد عن نفسك مع الشخص الآخر تصرف بحرص وفكر