في جملة واحدة، وصف ما هي المادة التالية حول:  احصل على مساعدة من أخصائي الصحة العقلية المؤهل الذي يمكنه مساعدتك في معالجة مشاكلك. الأشخاص الذين يعانون من نقص التوافقية في بعض الأحيان يعانون من مشاكل قلق أو اكتئاب كامنة، والتي إذا تم علاجها، قد تساعد الفرد على التغلب على مخاوفه من المرض. يمكن أن يساعدك المعالج أيضاً على تحديد سبب مخاوفك والعمل عليها في بيئة آمنة. للعثور على طبيب نفسي مؤهل، جرب هذا الموقع: http://locator.apa.org/ يمكن أن يساعدك المعالج باستخدام أساليب علاج مختلفة، مثل العلاج السلوكي المعرفي. أحد أسباب نقص الهيكوندريا هو سوء الفهم حول كيفية عمل الأحاسيس الجسدية و / أو كيفية عمل إشارات الألم. هذا الفهم الخاطئ، أو نقص المعرفة، يمكن أن يقود الناس إلى تفسير إشارات الجسم بشكل خاطئ واعتبارها أكثر خطورة مما هي عليه في الواقع. لذا، اسأل نفسك كم تعلمت عن الجسم والدماغ في تعليمك. إذا لم تتعلم الكثير كجزء من تعليمك حتى الآن، فإن إحدى الطرق التي تساعدك على التغلب على نقص التوافق قد تكون معرفة الإحساسات الجسدية الأساسية. تعلم عن الأحاسيس الجسدية الطبيعية حتى لا تخاف من أنك مريض جداً عندما تعاني منها. قد يكون من المفيد أن تسأل الأصدقاء والأحباء عن أنواع التجارب التي يشعرون بها في بعض الأحيان. على سبيل المثال، قد تسأل إن كان أصدقائك قد شعروا من قبل بنبض القلب (على سبيل المثال، رعشة القلب أو شعور بأن القلب يتخطي ضربة). من المحتمل أن تجد أن العديد من أصدقائك وأحبائك قد مروا بهذا من قبل، لأن نبضات القلب شائعة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك استخدام هذا المورد ، الذي يظهر أنواع الأحاسيس التي يشعر بها الناس عادة عندما يعانون من مشاعر مختلفة: http://www.pnas.org/content/111/2/646.full قد تجد نفسك تفكر كثيرًا في أحاسيس جسمك من أجل اكتشاف المرض. قم بعمل خطة لمدة أسبوع لتقليل عدد الفحوصات التي تسمح لنفسك بها تدريجياً بحيث بحلول نهاية الأسبوع تكون تتحقق فقط من أحاسيسك مرتين في اليوم أو أقل. على سبيل المثال، في اليوم الأول، قد تسمح لنفسك بالتحقق من أحاسيسك 30 مرة، في اليوم الثاني قد تقلل هذا إلى 22 مرة، في اليوم الثالث 14 مرة، واستمر في تقليل هذا العدد خلال بقية الأسبوع. إذا طلبت من أصدقائك وعائلتك أن يطمئنوك بأنك لست مريضاً، وهذا لا يخفف من قلقك، فمن الأفضل أن تتوقف عن الانخراط في هذا السلوك. هذا لأنّه قد يؤدي إلى نتائج عكسية ويجعلك تقلق أكثر. وذلك لأنّك قد تطلب التطمين أكثر فأكثر في محاولة للحصول على بعض الفائدة منه في شكل تقلّل من القلق، والذي يبقي مخاوفك في المقدمة والمركز في عقلك. إذا كان أحبائك يسألونك باستمرار عن حالك، وإذا كان استجوابهم لك يعطل محاولاتك لإخراج قلق المرض من ذهنك، أخبرهم بذلك. قد تقول: "أقدر حقاً اهتمامك بي و اهتمامك بي ولكنني أحاول أن أفكر أقل في مخاوفي بشأن المرض، لذلك سيكون من المفيد لي حقاً أن تتفقدني يوم واحد فقط في الأسبوع". طريقة فعالة لتقليل التوتر وزيادة الرفاهية هي تقنية تسمى الاسترخاء التدريجي للعضلات. هذا قد يساعدك على تقليل مستويات القلق بشكل عام، وقلقك المرضي بشكل خاص. لتنفيذ الاسترخاء التدريجي للعضلات: خصص 15 دقيقة هادئة لنفسك. أغلق عينيك واسترخي قم بتطبيق التوتر على مجموعة عضلات محددة عن طريق ثني / ضغطها لمدة خمس ثوانٍ أو نحو ذلك. احترس من أن تضغط بشدة وتؤذي نفسك سرعان ما استرخي مجموعة العضلات المتوترة بينما تخرج أنفاسك. من المهم جداً التركيز بدقة على الفرق في الشعور بين العضلات المتوترة والعضلات المريحة بعد البقاء في هذه الحالة الاسترخاء لمدة 15 ثانية، كرر العملية بأكملها مع مجموعات العضلات الأخرى. على الرغم من أن الأدوية لا تُوصف عادةً بشكل مباشر لعلاج مرض فرط الكندرية، إلا أن فرط الكندرية يميل إلى أن يرتبط بالاكتئاب و/أو اضطرابات القلق، والتي توجد أدوية لها. هذه الأدوية قد تحسن بشكل غير مباشر من أعراض نقص التونة. إذا كنت تعتقد أنك قد تستفيد من علاج الاكتئاب و / أو القلق ، فاشرح الوضع لطبيبك. قد يقرر طبيبك وصف مثبط إعادة امتصاص السيروتونين الانتقائي (SSRI) لمساعدتك. احرص دائماً على استشارة طبيبك قبل البدء أو التوقف أو تغيير طريقة تناول الدواء.  ملخص:
ابحثي عن علاج فحص معتقداتك. تعلّم نفسك عن الأحاسيس الجسدية الطبيعية قلل من التحقق من الإحساس توقف عن البحث عن التطمين جرب الاسترخاء العضلي التدريجي فكر في الدواء