ما هو ملخص الجملة الواحدة من المقال التالي؟ الرطوبة المناسبة هي مفتاح منع تشنجات العضلات إذا كنت عرضة لتشنجات العضلات، قد لا تحصل على ما يكفي من الماء. حاولي زيادة كمية المياه التي تتناولينها طوال اليوم ابدأ يومك بكوب من الماء البارد احمل زجاجة ماء معك للعمل أو المدرسة. اشربها طوال اليوم استفد من نوافير الماء في كل مرة ترى فيها نافورة مياه، توقف وأخذ رشفة. إذا لم يعجبك طعم الماء العادي، حاول أن تُذيق الماء بشكل طبيعي بالفواكه والخضروات. الكثير من الناس يعانون من التشنجات في السرير إذا كنت عرضة لتشنجات الساق أثناء الليل، تأكد من تمديد ساقيك جيداً قبل النوم. بعض التمارين الخفيفة قبل النوم يمكن أن تساعد أيضا في تمديد العضلات ومنع التشنجات. اذهب للجري أو المشي قبل النوم أو ركوب دراجة ثابتة لبضع دقائق. نقص الكالسيوم أو البوتاسيوم في النظام الغذائي يمكن أن يسبب تشنجات العضلات. زيادة تناولك لكليهما قد يساعد في منع التشنجات. اختر منتجات حليب قليلة الدهون لزيادة كمية الكالسيوم لديك اختر أشياء مثل الزبادي والحليب المخفف. للحصول على المزيد من البوتاسيوم، تناول الأطعمة مثل الديك الرومي، الموز، البطاطا، وعصير البرتقال. في حين أن هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لتأكيد هذا، تشير بعض الأدلة إلى أن شرب عصير المخلل يمكن أن يساعد في تشنجات العضلات. من المحتمل أن عصير المخلل يؤثر على الأعصاب في المعدة والحنجرة، والتي يمكن أن ترسل إشارات التي تعطل العضلات وتسبب تشنجات. إذا كنت لا تمانع طعم عصير المخلل، يمكنك محاولة شربه لمعرفة ما إذا كان يقلل من التشنج.  ملخص:
اشرب المزيد من الماء تمدّد عضلاتك قبل النوم. تناول المزيد من الكالسيوم والبوتاسيوم اشرب عصير المخلل