لخص هذه المقالة:  يقولون أن موقفك، وليس موهبتك، يحدد موقعك. وبعبارة أخرى، مدى ارتفاعك أو مدى وصولك في الحياة مرتبطة ارتباطاً وثيقاً بكيفية اختيارك للنظر إلى الحياة والحالات والناس. تبني موقف إيجابي يمكن أن يحسن في الواقع صحتك الجسدية والعقلية وكذلك طول عمرك. التفاؤل يمكن أن يكون لك إذا قمت فقط بتغيير ما كنت تقول لنفسك. في محاولة للتفكير بأفكار أكثر إيجابية، يجب أن تصبح واعياً للكلام السلبي الذي تتحدث عنه. خذ ورقة و طيّها إلى النصف جانباً على الجانب الأيسر، اكتب كل اعتقاد سلبي يحد من الذات يأتي إلى ذهنك. قد تتضمن هذه العبارات: "حياتي فظيعة" أو "لن أجد أبداً شخصاً أحبه". على مدى عدة أيام، استمع إلى أفكارك. لاحظ تلك التي تجعلك تشعر بالسوء أو سلبية بشكل خاص وأضفها إلى القائمة. الاعتقادات السلبية قد يكون لها القوة لتجفيف الأمل منك. ولكن عندما تضع عدسة مكبرة على هذه المعتقدات، قد تدرك أنها ليست عقلانية جدا. لكل اعتقاد مضر في ورقتك، اسأل نفسك بصوت عالٍ هذه الأسئلة لتنازعها: هل يمكنني دعم هذا الاعتقاد بعقلانية؟ بما أنك لا تستطيع التنبؤ بالمستقبل، فلا يمكنك أن تقول بعقلانية أنك لن تجد أحداً تحب. ما هو الدليل على أن هذا الاعتقاد خاطئ؟ هل أحببت أحداً في الماضي؟ هل هناك أي دليل على أن هذا الاعتقاد صحيح؟ مرة أخرى، لا يمكنك التنبؤ بالمستقبل. ما هي أسوأ الأشياء التي يمكن أن تحدث في الواقع إذا حدث هذا الوضع "السيء"؟ إذا حدث هذا، ستكون وحيداً. ما الأشياء الجيدة التي يمكن أن تحدث إذا حدث هذا الوضع "السيء"؟ يمكنك أن تتعلم أن تحب نفسك أكثر وتعيش شغفك. التأكيدات هي بيانات إيجابية ومفيدة تصف الهدف المرغوب الذي يتم تكراره لترك انطباع على العقل الباطن. خذ ورقتك المطوية، وعلى الجانب الأيمن، اكتب تأكيدًا يحول تلك المعتقدات السلبية المحددة ذاتياً إلى معتقدات إيجابية متحولة. كرر هذه العبارات بانتظام "حياتي فظيعة" تتحول إلى "حياتي تبدو سيئة الآن، لكن الأوقات الصعبة تجعلني أقوى" "لن أجد أحداً لأحبه أبداً" تتحول إلى "الآن أشعر بالوحدة، لكن لن يكون الأمر هكذا دائماً". كيف تتعلم ان تكون ممتن؟ [الصورة في الصفحة ٢٦] الأشخاص الذين يشعرون بالامتنان لديهم صحة بدنية أفضل، صحة نفسية أفضل، مستويات متزايدة من التعاطف وانخفاض العدوانية، ينامون بشكل أفضل، لديهم تقدير ذاتي أعلى، وأكثر عرضة لبناء صداقات جديدة. أظهر المزيد من الامتنان عن طريق كتابة ذلك ابدأي في كتابة مذكرات الامتنان أخبر الآخرين عندما تقدر لهم. التأمل والتركيز على روح الامتنان في بعض الأحيان، نُصبحُ تماماً مَسْكونَ في أزماتِ حياتِنا. يمكن أن يمنعنا "الوقوع" من النظر إلى الوضع بموضوعية، وبالتالي، إيجاد حل قابل للتطبيق. بدلاً من ذلك، نحن فقط نضيع في دراما ذلك. خذ خطوة للخلف وراقب حياتك من عدسة شخص غريب تخيل أن شيء ما يحدث لك هو في الواقع يحدث لزميل عمل أو صديق مقرب. كيف تنصح هذا الشخص للتعامل مع الموقف؟ هل تلاحظ أي أفكار سلبية أو توقعات غير واقعية؟  ملخص:
اعترف بقوة التفاؤل، واخترها. تحديد التفكير السلبي. تحدي الأفكار غير المفيدة خلق تأكيدات إيجابية. ممارسة الامتنان. غير وجهة نظرك