لخص هذه المقالة:  يمكن أن يكون الخدش ردة فعل طبيعية للضوء ولكن يمكن أيضا أن يكون عادة قد شكلت. اسأل نفسك إن كان غمزك قد تسبب في أي إحباط أو قلق أو شعور بالذات. من المحتمل أن تكون شبكتك الاجتماعية قد ذكرت بالفعل شيئًا ما لأنها ستلاحظ ذلك أكثر منك لأنه قد يكون متأصلًا بالفعل. تتشكل العادات تلقائياً من التكرار لذا تحديد العمى كعادة سيئة يعني أنه عليك بذل جهد واعٍ لمنع حدوثه. لاحظ كلما كنت تغمز وتقييم الإعداد. هل تغمز عينيك كلما كنت تتحدث إلى رئيسك؟ هل تغمزين عينيكِ كلما قابلتِ شخصاً جديداً؟ من المحتمل أن يكون هناك إشارة أو سياق يسبب إغماء عينيك احتفظي بمذكرة لتسجل عندما تغمضين عينيك بعد بضعة أسابيع ستتمكن بوضوح من رؤية نمط ما لم يُشير إليك أحدهم بالفعل سواء كنت قد طورت العينان كوسيلة للتعامل مع التوتر والقلق أو ببساطة من الملل في مرحلة الطفولة، اسأل نفسك لماذا تشعر في النهاية بالحاجة إلى العينان. هناك دائماً مشاعر قوية مرتبطة بكل ما يثير عادة سيئة على سبيل المثال، كثير من الناس يمضغون أظافرهم لأنهم قلقون، لذا اسأل نفسك عن المشاعر التي تشعر بها عندما تجد نفسك تغمز العينين. العواطف قد تكون مخبأة عميقاً تحت السطح لذا خذ الوقت لتقييم السياق تحدث إلى دائرتك الاجتماعية لتصل إلى جوهر المسألة. من الصعب كسر العادات خاصة إذا كنت تفعل ذلك معظم حياتك. بمجرد أن تعرف ما الذي يسبب لك الرمش وما الذي يحفزك في النهاية على ذلك، بذل جهد واعي لاستبدال العادة بشيء أكثر إيجابية. على سبيل المثال، إذا كنت تغمز عينيك عندما تكون في حفلات لأنك غير متأكد من أن أحدًا سيتكلم معك، حاول ابتسامة بدلاً من ذلك. هذا يعرض لغة الجسد الواضحة والواضحة. حتى لو حاولت فقط التوقف عن إغماض العينين، فإن التعزيز الإيجابي سيجعل كل محاولة متتالية أسهل. سواء كان ثناءً شفهيًا أو مكافأة مادية، ابقِ إيجابياً في مساعيك. المكافآت بدلاً من العقوبات ستجعل التخلص من العادات السيئة أسهل.  ملخص:
تعرّف على الغمز كعادة وليس ضرورة. حدّد الإشارة التي تُحفّزكَ على إغماض العينين. قم بتقييم سبب عودتك إلى الالتفاف كاستجابة لفعلك. فكر في عمل بديل إيجابي ليحل محل عادة سيئة. مكافئ نفسك عندما لا تغمز عينيك