في جملة واحدة، وصف ما هي المادة التالية حول:  إذا كنت قادرًا على استخدام معدات التمارين الرياضية في صالة الألعاب الرياضية أو مرفق التمرين ، فإن آلة الاضافة رائعة لتشغيل فخذيك الداخلية. يمكن لأجهزة الـ (أدكتور) أن تضيف بعض التنوع إلى روتين التمرين الخاص بك اجلس على مقعد الجهاز و ضع فخذيك الداخلية على الحشوات الخارجية سيقومون ببدء الساقين في وضع مفتوح ضبط إعدادات الجهاز لتعيين درجة البداية لفتح، وإضافة أي وزن. ضيّقوا عضلاتكم البدنية وتأكدوا من أن ظهرك يتماشى مع ظهر المقعد أثناء ثني ساقيكم وفخذيكم لتجميع ركبتيكم في الوسط. بمجرد أن تصل إلى كلا الساقين إلى الوسط، افتح ساقيك ببطء إلى وضع البداية. المبتدئين يجب أن يبدأوا بكميات صغيرة من الوزن عندما تكسب العضلات، يمكنك إضافة المزيد من الوزن. فكر في القيام بثلاث مجموعات من 8×10. آلات الكابلات متوفرة بسهولة في مرافق التمرين أو صالات الألعاب الرياضية. ومع ذلك، إذا لم يكن لديك عضوية في صالة الألعاب الرياضية، يمكن العثور على نفس النتائج المقاومة باستخدام فرقة اللياقة البدنية لتنفيذ ميكانيكا متطابقة. إذا كنت تستخدم آلة كابل، قم بتثبيت الكابل حول الكاحل الداخلي (الأقرب إلى الجهاز) وقم بتعديل إعدادات الوزن الإضافي. إذا كنت تستخدم شريط رياضي، لف الشريط حول شيء ثابت (مثل ساق الطاولة) ثم قم بتثبيت الشريط حول ساقك الداخلية (الأقرب إلى ساق الطاولة). ضع كل وزنك على القدم البعيدة عن الطاولة أو الآلة ثني قدمك لأعلى حيث يعلق الكابل أو الشريط، ثم اسحب ساقك عبر خط وسط جسمك، بعد قدمك التي تحمل الوزن. دع الكابل أو الشريط يسير أمام قدمك التي تحمل الوزن ثم أعد قدمك ببطء إلى وضع البداية في كل مرة تعودين فيها إلى وضع البداية، يكون ذلك تكراراً واحداً. افعل هذا على كلا الساقين لإكمال هذا التمرين ابقي مركز جسمك مستقيماً وعضلاتك الأساسية مشدودة بينما تسحب ساقك خلف خط وسط جسمك إذا شعرت بألم في ركبتيك، حاول لف الشريط أعلى على ساقك. إكمل حوالي 3 مجموعات من 10 تكرارات على كلتا ساقيك قف على ساق واحدة ومد ساقك الأخرى بالكامل لتدعم جانب قدمك فوق كرة التمارين. أبق جسدك موجه للأمام بينما تجد التوازن على الكرة مع القدم التي هي على الجزء العلوي من الكرة، ودفع وتدحرج الكرة بعيدا عن جسمك. بينما تدفعين، ساقك الأخرى التي تحمل الوزن يجب أن تنحني عند الركبة لتتوافق مع الحركة. قم بهذه الحركة على كلا الساقين لإكمال التمرين أثناء قيامك بهذا التمرين، لا تبدأ بالركوع. بدلاً من ذلك، اجعل ساقك الأخرى التي تدعم الكرة تقود التدحرج، وسوف تتبعها ساقك القابضة. هذا سيضمن لك أن تعمل عضلات الفخذ المقصودة. افعل حوالي 2 مجموعات من 10<unk>15 على كلتا الساقين. ابدأ في وضعية اللوح على سطح أرضية ناعمة. في وضعية اللوح هذه، يديك ستكون على الأرض بدلاً من مرفقيك، وسوف تبدأ قدميك معاً. تأكد من أن كتفيك فوق يديك ضع كل قدم تحت القرص الزلق أبقِ الجزء العلوي من جسمك ثابتًا وأزلق قدميك للخارج وبعيداً عن بعضهما البعض. افتح ساقيك بقدر ما تستطيع ابقي ساقيك في وضعية مفتوحة، ثم قم بتحريك ساقيك معاً عن طريق الضغط على عضلات الفخذ. أكمل مجموعتين من 15 تكراراً، تأكد من الراحة بين المجموعات كما تحتاج. بدلاً من ذلك، يمكنك استخدام أطباق الصحون، أو أغطية الغسيل، أو الأطباق الورقية لتكون بمثابة أقراص زلقة.  ملخص:
استخدم آلة إضافة. استخدمي شريط رياضي أو كابل. استخدم كرة تمرين -أصنع ألواح المقص