المادة: إذا كان نسبة السكر في دمك منخفضة، فإن طاقتك منخفضة أيضا. من خلال تناول وجبة صحية في الصباح، فإنك "تحطم الصوم" وتعطي جسمك دفعة طاقة في الصباح. حاول أن تأكل أطعمة صحية غنية بالمغذيات لتعزيز مستويات الطاقة المستقرة. الحبوب السكرية والمعجنات قد تبدو جذابة، لكنها يمكن أن تسبب حادث بعد الطفرة الأولية من الطاقة. تحرك جسدك في الصباح، بأي طريقة تستطيع. إذا كان لديك وقت للتمرين في الصباح، هذا عظيم. إذا لم يكن لديك وقت للتمرين الكامل، بعض التمدد اللطيف يمكن أن تفعل الخدعة. عن طريق التحرك وتمتد جسمك، تحصل على قلبك ضخ والدم يتدفق إلى دماغك. قد تصيبك أيضاً نوبة من الإندورفينات، المواد الكيميائية التي "تجعلك تشعر بالراحة" والتي تُطلق أثناء ممارسة التمارين البدنية. من الطبيعي أن تشعر بالنعاس والخمول بينما يتعود جسمك تدريجياً على جدولك الجديد. لكن مهما شعرت بالدوار، لا تدع نفسك تنام. النوم خلال النهار سيجعل من الصعب عليك أن تنام في الليل، وستلغي العمل الشاق الذي قمت به من خلال الاستيقاظ مبكراً.  ما هو التلخيص؟
تناولي الفطور تمدد رفض القيلولة أثناء النهار.