العديد من المصابين بداء السكري من النوع الثاني لم يمارسوا الرياضة لعدة سنوات، والبعض الآخر يعاني من السمنة. الهدف الأول هو ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة في اليوم، ولكن في الأسابيع القليلة الأولى إلى الشهر، يجب تقسيم التمرين إلى فترات من 10 إلى 15 دقيقة. بعد أن تكون قادراً على إكمال 30 دقيقة من التمارين القلبية الوعائية في وقت واحد، يمكنك محاولة الانضمام إلى الرقص، الرياضة المائية، الكيك بوكسينغ، اليوغا، الدوران، البيلاتيس أو أي فئة أخرى. قد تجد أنك ستستمتع أكثر عندما تخلط بين برنامج التمارين الرياضية والفصول الدراسية والتدريبات المنزلية أو في الصالة الرياضية. اذهب إلى حمام سباحة محلي وفكر في أخذ دروس في السباحة، الرياضة المائية، التمدد أو المشي على الماء. الماء يدعم وزن جسمك، مما يسهل على مفاصلك ويعطيك مقاومة. أظهرت الدراسات أن مرضى السكري الذين اتبعوا نظامًا من التمارين المختلطة، بدلاً من مجرد تدريب الأثقال أو ممارسة التمارين الهوائية، كان لديهم أكبر تحسن في حالتهم. يُقترح الأطباء مبادلة أيام المشي أو ركوب الدراجة أو ممارسة تمارين القلب الأخرى بأيام استخدام الأوزان الصغيرة أو أشرطة المقاومة حتى لا تفرط في تحميل نفسك، ولكن عليك القيام بكلتا الأسبوعين. أفضل فرصة لديك لبدء عادة جيدة من التمرين هي عندما تنظر إليها على أنها أنشطة ممتعة. ممارسة التمارين الرياضية مع صديق وتغيير روتينك قد تكون طرقًا لتحقيق المزيد من المتعة أثناء ممارسة التمارين الرياضية. تتبع التمرينات اليومية والتحسينات في مرض السكري سوف يحفزك على ممارسة المزيد من التمارين الرياضية. إنه نفس التفكير السلوكي الذي يعمل مع الحفاظ على "عقد" للتمرين. تشعر بأنك ملزم بالعمل ثم تكتب شيئاً إيجابياً في يومياتك إذا كان طبيبك قد حدد لك "وزنًا مثاليًا" لتصل إليه من خلال النظام الغذائي وممارسة الرياضة، فراقب تقدمك في يومياتك. حدد نفسك باستخدام المقياس مرة واحدة فقط في الأسبوع، حتى تتمكن من رؤية التغييرات الخاصة بك على أساس خطوة بخطوة معقولة، بدلاً من استناداً إلى الصعود والهبوط اليومي. يجب أن يكون التمرين أكثر من مجرد فقدان الوزن، ويجب أن تنشئ برنامجاً ستستمر به لفترة طويلة في المستقبل. كجزء من نمط حياة صحي، يجب أن تختبر نفسك بانتظام، في كثير من الأحيان يومياً. إذا وجدت أن اختباراتك تتحسن مع التمرين، عندها ستشجع على الاستمرار في القيام بذلك.  ملخص:
ابدأ ببطء جرب دروس في صالة رياضية محلية أو مركز ترفيهي. ابدأ ببرنامج تمارين المياه قم بإنشاء مزيج من تمارين القلب والأوعية الدموية وتدريب القوة. اختر التمارين التي تستمتع بها. اكتب يوميات عن تمارينك اختبر نفسك بشكل متكرر