في جملة واحدة، وصف ما هي المادة التالية حول:  معظم الناس الذين يخافون من القطط يعرفون بالفعل أن القطط غير مؤذية ومع ذلك، لديهم استجابة الخوف التي تبدأ في الدماغ التي لا يمكن التحكم في الوقت الحالي. غالباً ما تكون الرهابات سلوك متعلم. قد يكون للشخص تجربة سيئة واحدة مع قطة، قد يكون قد بدأ بشكل غير واعي في ربط القطط بأشياء سلبية مثل المرض، أو قد يكون "تعلم" أن يكون خائفا من القطط من خلال مشاهدة سلوك والديه الخائفين من حولهم عندما كان طفلا. مناطق متعددة في الدماغ متورطة في الرهاب لذلك، سيستغرق الأمر بعض الوقت لإعادة تدريب دماغك للتفكير والاستجابة بشكل مختلف للقطط. عندما تكون قادرًا على تحديد تلك الأفكار غير المفيدة، يمكنك البدء في تقييمها. سترى على الأرجح أن معظم هذه الأفكار تقع في واحد (أو أكثر) من هذه التشوهات المعرفية الثلاثة: التنبؤ بالقدر هو عندما يفترض الشخص أنهم يعرفون ما ستكون نتيجة الوضع دون أي دليل حقيقي لدعم ذلك. على سبيل المثال، قد تفكر "هذه القطة ستخدشني" على الرغم من أنك لم تتفاعل مع تلك القطة من قبل. الإفراط في التعميم هو عندما يأخذ الشخص حدثًا معينًا واحدًا ويعممه على جميع الأحداث. على سبيل المثال، قد تفكر: "لقد خدشتني قطة صديقتي قبل عامين، وبالتالي فإن جميع القطط شرير". الكارثة هي عندما تتوقع أن نتيجة سلبية ستحدث وتعتقد أنه عندما يحدث، سوف يؤدي إلى كارثة. الكارثة هي عندما تفترض أن الوضع سيكون أسوأ سيناريو ممكن. على سبيل المثال، قد تفكر: "إذا خدشتني القطة، سأصاب بالعدوى وأموت". يمكنك القيام بذلك عن طريق إعداد عبارات بديلة لمواجهة الفكر السلبي. عند القيام بذلك، أنت في الأساس تعيد تدريب عقلك الباطن لإطلاق التشوهات المعرفية غير المفيدة واستبدالها بمعتقدات أكثر إيجابية. ركّز على استبدال الفكرة السلبية ببيان إيجابي يساعدك على التأكيد على نتائج محايدة أو أكثر إيجابية. على سبيل المثال، يمكنك استبدال الفكرة "هذه القطة ستخدشني" بعبارة مثل "الكثير من الناس يتفاعلون مع القطط كل يوم ولا يُخدشون". يمكنك أن تبدأ باستخدام عبارات أقل سلبية من الفكرة الأصلية على سبيل المثال، يمكنك استبدال الفكرة "إذا خدشتني القطة، سأصاب بالعدوى وأموت" بالقول الأقل سلبية، "أسوأ ما يمكن أن يحدث هو أن القطة خدشتني وهربت. لقد خدشت من قبل وليس سيئا جدا. لن أصاب بالعدوى على الأرجح في نهاية المطاف يمكنك استبدال الفكر الأقل سلبية بشيء أكثر إيجابية. حاول أن تفعل هذا كلما ظهرت لك فكرة سلبية في النهاية ستبدأ بالتفكير بشكل أكثر إيجابية حول القطط  ملخص:
اعترف بأن رهابك من القطط يزداد بسبب الأفكار غير المفيدة. قم بعمل قائمة بكل الأفكار السلبية وغير المفيدة التي تشعر بها عندما تكون بالقرب من القطط. استبدل الأفكار السلبية بأفكار أكثر فائدة