اخرج للمشي أو الركض، ومارس الرياضة لمدة 20 إلى 30 دقيقة على الأقل. يمكنك أيضا الذهاب إلى الحديقة. يمكنك الذهاب في حلقة حتى تعود في الاتجاه المعاكس من حيث بدأت، أو يمكنك الذهاب إلى نقطة معينة وتستدير. أقود إلى حديقة قريبة و اعثر على طريق للمشي الخروج في الطبيعة هو وسيلة رائعة لقضاء وقت فراغك أثناء ممارسة الرياضة أو استكشاف مكان جديد. يمكن أن يكون الفصل طريقة ممتعة وتفاعلية لتعلم تمرين جديد. دروس اليوغا يمكن أن ترتاحك، والبيلاتيس ستجعلك تتحرك. فصول أخرى يمكنك تجربتها تشمل فصول التدريب أو زومبا. التسجيل لكرة القدم أو كرة القدم. هذا سيعطيك طريقة لتمضية وقت فراغك بشكل منتظم كل أسبوع. لن تتمرن فحسب، بل ستقابل أصدقاء جدد وتتعلم كيف يكون العمل ضمن فريق. يمكن أن يكون الصالة الرياضية مساحة لقضاء الوقت في الصباح، أو يمكنك الذهاب بعد المدرسة أو العمل. حاول أن تفعل تمارين القلب والأوعية الدموية مثل استخدام جهاز المشي أو الجهاز البيضاوي وكذلك بناء العضلات مع الأوزان أو الآلات. افتح قرصاً للتمرينات أو شاهد فيديو على الإنترنت. هناك الكثير من مقاطع الفيديو التي يمكنك الاختيار من بينها مثل التدريب الدائري أو اليوغا أو البيلاتيس يمكنك أيضا مشاهدة مقاطع الفيديو التي تركز على أجزاء معينة من جسمك، مثل البطن، الصدر، أو الذراعين.  ملخص:
إمشي أو إذهب للجري حول حيّك إذهب للتنزه. جرب حصة تمرين مثل اليوغا أو البيلاتيس انضم لفريق رياضي إذهب إلى الصالة الرياضية