اكتب مقالاً مبنياً على هذا الملخص:  قم بتدريب فترات عالية الكثافة. استخدم حلقة الهولا حاولي رفض التململ  المادة:
التدريب على فترات عالية الكثافة (HIIT) يتحول بين انفجارات النشاط الشديد و فترات قصيرة من النشاط الأقل كثافة. يُحرق HIIT كمية كبيرة من السعرات الحرارية في وقت قصير ويستمر في حرق السعرات الحرارية بعد التمرين. برنامج التمرين عالي الجودة لمدة عشرين دقيقة هو القيام بخمسة وأربعين ثانية من كل من التمارين التالية: الضغط، القرفصاء، الركل في المؤخرة، الوقوع في الأربعة، والهبوط. بعد جولة واحدة، راحة لمدة 15 ثانية، وتكرار. قم بثلاث جولات في المجموع برنامج التمرين الجيد يمكن أن يساعدك على فقدان الدهون في البطن، والتي سوف تساعد في تقليل مقبضات الحب. التمرين الممتع الذي يزيد من قوة منطقة مقبض الحب المزعجة هو استخدام حلقة الهولا، التي تباع في معظم متاجر اللياقة البدنية. ضعي بعض الموسيقى وتحركي وركيكي، وتحركي الحلقة أعلى وأسفل لأعلى وأسفل عمود منطقة الخصر بعد فترة من الوقت يمكنك أن تشعر حقاً بأن عضلاتك الملتوية تعمل، وهذا يعني أنك بدأت في أن يكون لها بعض التأثير على تقوية العضلات تحت منطقة مقبضات الحب. تمارين الجلوس الملتوية في الانخفاض هي أكثر كثافة من التمارين العادية، حيث أنك تعمل ضد الجاذبية عندما تخفض الجسم وتنهض مرة أخرى. فقط قم بمجموعة من التموضعات العادية، لكن إلتف إلى الجانبين بالتناوب عندما ترتفع من الأرضية وعكس الموقف عندما تنخفض إلى وضع البداية. استلقي على ظهرك مع ثني ركبتيك ووضع قدميك بقوة على الأرض ارفع جسمك، ركز على التواء إلى جانب واحد بقدر ما يمكنك. أسفل الظهر إلى الأرض ببطء، لأن هذا يساعد على العمل العضلات عبر مجموعة كاملة من الحركة.