ما هو ملخص الجملة الواحدة من المقال التالي؟ إذا لم يكن لديك وقت أو لم ترغب في قضاء وقت في ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، حاول زيادة أنماط حياتك اليومية من الأنشطة. هذه تمارين تقوم بها بالفعل و زيادتها يمكن أن تساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية طوال اليوم. فكر في يومك و انظر إن كان بإمكانك إيجاد طرق إضافية لإضافة المزيد من الخطوات أو التحرك أكثر. بعض التخطيط يمكن ان يساعدك على ايجاد بعض الطرق لزيادة النشاط او ايجاد بضع دقائق اضافية لتكون نشيطا حاول إضافة نشاط مثل: أخذ السلالم فوق المصعد، وقوف السيارات بعيدا عن وجهتك والوقوف أو المشي في مكان أثناء الإعلانات التلفزيونية. ضعوا قاعدة أن تسيروا إلى وجهاتكم إذا كانت أقل من ميل (إذا كان آمنًا وملائمًا بالنسبة لكم). تجنب ركوب الحافلة أو القيادة الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، أو ممارسة التمارين الرياضية عالية الكثافة أو إنفاق المال على معدات باهظة الثمن ليس ممكناً أو مريحاً للجميع. المشي هو نشاط يمكن لمعظم الأشخاص الأصحاء القيام به والذي يمكن أن يساعد في حرق السعرات الحرارية وزيادة اللياقة القلبية الوعائية. إذا كنت تمشي 30 دقيقة في خمسة أيام من الأسبوع، فسوف تلبي الحد الأدنى من المبادئ التوجيهية للنشاط البدني (150 دقيقة في الأسبوع). إذا لم يكن لديك الوقت لمدة 30 دقيقة كاملة، حاول تقسيم مسيرتك إلى ثلاث مراحل مدتها 10 دقائق. ليس عليك أن تقضي ساعات في صالة الألعاب الرياضية أو شراء معدات باهظة الثمن لتشمل تدريب القوة. حتى تدريب المقاومة الخفيف يمكن أن يساعد في زيادة كتلة العضلات و قوة العضلات. مرة أخرى، يمكنك تقسيم روتين تدريب القوة الخاص بك إلى 10 دقائق إذا كان ذلك يناسب جدولك بشكل أفضل. حاولي تضمين تمارين سهلة في المنزل ولا تتطلب معدات إضافية. يمكن أن تتضمن التمارين: التمرينات الجالسة، التمرينات الضاغطة، التمرينات الثلاثية الرأسية، التمرينات الجانبية أو التمرينات الجانبية. في بعض الأحيان يعتقد الناس أن التمرين يعني فقط الركض على الدرج، ولكن هناك طن من الطرق للحصول على التمرين، داخل وخارج الصالة الرياضية. جرب آلة جديدة في صالة الألعاب الرياضية، أو اذهب في جولة طويلة على الدراجة أو في مشية صعبة. جرب القفز بالحبل أو لعب الكرة مع أطفالك أو أشقائك الأصغر سناً. ضعي بعض الموسيقى الايجابية و ارقصي حول منزلك هذه طريقة ممتعة لرفع معدل ضربات قلبك والحصول على بعض التمرين اجعل المشي ممتعًا من خلال القيام بجولة مثيرة للاهتمام أو زيارة متحف محلي. أو حاول القفز بدلاً من المشي أو الركض. لعب الرياضة. حاول الانضمام إلى فريق كرة القدم أو التنس أو كرة السلة المحلي من أجل طريقة ممتعة ومثيرة للنشاط.  ملخص:
أضف المزيد من أنماط الحياة إذهبْ لمشي 30 دقيقةِ. أضف 20 دقيقة من تدريب القوة فكر خارج الصندوق