ما هو ملخص الجملة الواحدة من المقال التالي؟ بغض النظر عما إذا كنت تنام على ظهرك أو على معدتك أو على جانبك، فإن إضافة الوسائد يمكن أن تساعد في توفير الدعم. في الأساس، تريد إضافة وسادة في أي مكان هناك مساحة بين جسمك والفرشاة. على سبيل المثال، إذا كنت تنام على بطنك، وهو أسوأ وضعية للظهر والوضع، ضع وسادة مسطحة تحت بطنك لتوفير الدعم. اختر وسادة مسطحة أو لا يوجد وسادة لرأسك إذا كنت تنام على ظهرك، ضع وسادة صغيرة خلف ركبتيك، واختر وسادة داعمة لرأسك. إذا كنت تنام على جانبك، ضع وسادة بين ركبتيك و اسحبها نحو صدرك. اختر وسادة لرأسك تبقي عمودك الفقري مستقيم، أو استخدم وسادة كاملة للجسم. تجنبي التحول من الخصر أثناء النوم. بدلاً من ذلك، ابقي ظهرك مستقيمًا وعضلات معدتك مشدودة، وأدّعي جسمك بأكمله عندما تريد إعادة وضع نفسك. في حين أنك قد سمعت أن هذا الفراش أو ذاك هو الأفضل للظهر الصحي، الحقيقة هي أن أي شيء يناسبك هو الأفضل. اختر واحداً يسمح لك بالراحة والاستيقاظ بدون ألم تذكر أن تغير فراشك كل عشر سنوات أو نحو ذلك إذا لم يكن فراشك يوفر الدعم الذي تحتاجه، أضف لوحة بين الربيعات والفرش، والتي يجب أن تمنعها من الانخفاض.  ملخص:
دعم ظهرك بالوسائد أثناء النوم. أدر جسدك كوحدة واحدة عندما تستلقي النوم في وضعية جيدة عن طريق اختيار فراش مريح.