اكتب مقالاً مبنياً على هذا الملخص:  اعترف بأن إزالة السموم شيء جيد تجنبي مضادات الاحتقان بدون وصفة طبية إن أمكن. خذ حمام ساخن تناول شيئاً حاراً استخدمي رذاذ الأنف المالح استخدمي جهاز التبخير نفخ أنفك كثيراً. النوم مع وسادة إضافية. استخدمي مساحة بخارية على صدرك وظهرك  المادة:
لا أحد يحب أن يكون له أنف يسيل. ومع ذلك، فإن التخلص من المخاط والبقع هو وسيلة مهمة لجسمك للتخلص من السموم أو العدوى الضارة. مقاومة الرغبة في الحفاظ على نفسك مسدودة. بدلاً من ذلك، ساعد جسمك في طرد أكبر قدر ممكن من المخاط والخناطيس والبقع. سوف تتعافى بشكل أسرع مضادات الاحتقان قد تساعد مؤقتًا في تنظيف أنفك ورأسك ومع ذلك، قد تسبب هذه الأدوية أيضاً "آثار عكسية" تؤدي في الواقع إلى إطالة أعراض البرد. يجب عليك فقط اللجوء إلى هذه الأدوية إذا كانت ضرورية تماما لراحة الخاص بك، قدرتك على التنفس، أو قدرتك على النوم. وإلا فمن الأفضل أن تستخدم طرق أخرى للحفاظ على الممرات خالية البخار يمكن أن يخفف من المخاط في أنفك تنفس بعمق أثناء الاستحمام الطويل الساخن تأكد من إغلاق أبواب و نوافذ الحمام، ولا تشغل مروحة أثناء الاستحمام. تريد أن تبقي الغرفة دافئة و ملتهبة قدر الإمكان يمكن للأطعمة الحارة أن تحفز أنفك على التدفق، مما يساعد جسمك على التخلص من المخاط والمخاط المليء بالفيروسات. أظهرت بعض الدراسات أيضًا تأثيرات تعزيز المناعة من التوابل مثل الكركم والشرنقة، والتي غالباً ما توجد في الأطعمة الحارة مثل الكاري. يمكن العثور على رذاذ الأنف المالحة في معظم الصيدليات ومحلات البقالة. عن طريق إدخال فوهة في فتحة أنفك وضغط البقعة، يصل محلول الملح عميقاً داخل تجويف أنفك، ويكسر الانسدادات. هذا سيسمح لممراتك بالتطهير وسيساعد جسمك على طرد أي مُهيج قد يُفاقم أعراض نزلات البرد. الحفاظ على بطانات المخاط رطبة أمر ضروري لمنع العدوى والبقاء مرتاحا أثناء التعامل مع مرض الجهاز التنفسي. يساعد التبخير الهواء في غرفتك على عدم الجفاف، خاصة خلال أشهر الشتاء عندما يكون التدفئة مفتوحة. استخدمي جهاز التبخير عندما تشعرين بأن الأعراض بدأت، واستخدمي جهاز التبخير كل ليلة أثناء النوم. اتبع جميع التعليمات للاستخدام السليم للتأكد من عدم دخول العفن والبكتيريا إلى التبخير. احتفظ بمناديل الوجه في متناول يدك، واستنشق أنفك كثيراً عندما تشعر بأن أعراض نزلات البرد بدأت. لا تنفخ بقوة لتجنب إحتمال إصابة الأذن إذا كنت تجد صعوبة في نفخ أنفك، استخدم محلول رذاذ أنفي لتفكيك أي انسدادات في الممرات الأنفية. جسمك سيسحب الممرات بشكل أكثر فعالية عندما تبقى مستقيماً من الصعب على جسمك التخلص من المخاط خاصةً عندما تكون مستلقياً للنوم. استخدمي وسادة إضافية أو اثنتين لتبقي رأسك ورقبتك مدعومة في السرير لتعزيز عملية الشفاء. يمكن أن يساعد التدليك بالبخار المصابين بالبرد أو أولئك الذين يشعرون بالبرد القادم على الاستمرار في التنفس بشكل صحيح. فرك كمية صغيرة من التدليك على صدرك وظهرك هذا مفيد بشكل خاص قبل النوم للتأكد من أن جسمك يحصل على الراحة التي يحتاجها لمحاربة العدوى. لا تستخدم مسح بخاري على فتحات أنفك