لخص هذه المقالة في جملة واحدة اختر هواية ممتعة تهمك حقاً مشاهدة الأفلام الإباحية والإستمناء هما نشاطان ممتعان، لذا فإن هوايتك يجب أن تنتج تأثيراً مماثلاً. على سبيل المثال، جرب شيء مثل: الانضمام إلى فريق رياضي ترفيهي. صنع الفن. تعلم العزف على آلة موسيقية الحياكة. بناء أردوينوس صنع الروبوتات القتالية أخذ دروس فنون الدفاع عن النفس عندما تتلاعبين بنفسك أو تشاهدين المواد الإباحية، يطلق جسمك هرمون المتعة الدوبامين، والذي يجعلك ترغبين في فعل ذلك أكثر. هذا الهرمون يطلق أيضا عندما تقوم بأنشطة ممتعة أخرى، مثل الأكل أو التسوق. هذا يعني أنك قد تكون قادرًا على تقليل رغبتك عن طريق علاج نفسك بممتاع أخرى، مثل طعامك المفضل، والاستماع إلى الفرقة المفضلة لديك، والاستحمام والاستحمام والاستحمام. أعطي نفسك مجموعة متنوعة من الأنشطة الممتعة، وليس واحدة فقط. على سبيل المثال، تناول قطعة من الحلوى يوم الاثنين، اذهب إلى صالة الألعاب يوم الثلاثاء، اشتر لنفسك كتابا يوم الأربعاء، استمع إلى الفرقة المفضلة لديك يوم الخميس، اخرج مع الأصدقاء يوم الجمعة، اخرج لتناول العشاء يوم السبت، ولعب لعبة الفيديو المفضلة لديك يوم الأحد لمدة 30 دقيقة في اليوم لإطلاق الطاقة. ربما تحبين الشعور الذي يمنحك مشاهدة الأفلام الإباحية والإستمناء لأنه يساعدك على الشعور بالراحة أكثر لحسن الحظ، التمرين يمكن أن يجعلك تشعر بنفس الطريقة. انخرط في النشاط القلبي كل يوم لمساعدتك على إطلاق الطاقة الزائدة. اختر نشاطاً يعجبك حتى يكون ممارسته أكثر متعة. اذهب للمشي بسرعة، أو الركض، أو السباحة، أو خذ دروس الرقص. قد تفكر في الانضمام إلى فريق رياضي أو الذهاب إلى صالة رياضية لتهدئة عقلك وتغلب على الإغراء التأمل يمكن أن يساعدك على الشعور بالراحة والحظة، والتي قد تساعدك على التعامل مع الرغبة. للتأمل البسيط، اجلس أو قف في وضع مريح. ثم ركز انتباهك على تنفسك عندما تشتت أفكارك أعدها إلى أنفاسك افعل هذا لمدة 10 دقائق على الأقل ابحث عن التأملات الموجهة عبر الإنترنت أو استخدم تطبيق مثل Headspace أو Insight Timer أو Calm.  ملخص:
ابدأ هواية جديدة لتشتيت انتباهك عن رغباتك أعطي نفسك أشياء أخرى تجلب لك المتعة. ممارسة التأمل