بمجرد أن تشعر بألم في الظهر، خذ ضغطاً بارداً أو املأ كيساً بالثلج. استلقي على ظهرك وأدحرج الجسم البارد خلفك لتهدئة عضلات ظهرك والتخلص من الألم البرد هو العلاج الطبيعي الأكثر فعالية لتخفيف الألم بسرعة، ولكن لا تريد أن تتجاوز ذلك. اترك المادة الباردة لمدة 20 دقيقة قبل أخذ استراحة 15 إلى 20 دقيقة. يمكنك الاستمرار في فعل هذا إذا كان يساعد. لا تتعاطى الحرارة خلال أول يومين من آلام الظهر المفاجئة، لأن الحرارة قد تجعل من الصعب على الالتهاب أن ينخفض. بعد يومين من ألم الظهر المستمر، لا تتردد في استخدام الجليد أو وسادة التدفئة بناءً على ما تشعر به أفضل بالنسبة لك. العديد من الناس يفضلون الإحساس بالدفء على الإحساس بالبرد، لذا اختر جلسات لمدة 20 دقيقة من الحرارة أو البرد بناءً على ما تشعر به بشكل أفضل. لا تترك وسادة التسخين على ظهرك لأكثر من 20 دقيقة وخذ 15-20 دقيقة من الراحة بينها لتجنب إضرار بشرتك. الحرارة ليست جيدة في البداية لكن بعد يومين من الاسترخاء عضلاتك سوف تكون مرتاحة بقدر ما هي عليه في الوقت الحالي الحرارة ستكون بخير تماماً بعد انتهاء فترة اليومين هذه إذا كنت تشعر بالألم عند المشي أو الوقوف، استلقي. إذا كان الاستلقاء يؤلم، اجلس. ابحثي عن موقف مناسب لكِ و ابقي هناك لتستريحي اطلب من صديق أو أحد أفراد العائلة أن يحضر لك كتاباً أو أن يفتح التلفاز. إعطاء ظهرك راحة هو وسيلة رائعة للسماح للجليد بالعمل وتقليل الألم من الناحية المثالية، ابحث عن وضع حيث يكون ظهرك مستقيم. قد لا يكون هذا مثاليًا بالنسبة لك إذا كنت قد خدشت عصبًا، لكن الاستلقاء أو الجلوس هو الخيار الأفضل لألم العضلات أو العمود الفقري. حتى أخذ 1-2 ساعات للراحة لإعطاء ظهرك وقت للاسترخاء يمكن أن يكون مفيدا. إلتقط بعض رقاقات الليدوكاين أو مرهم الكابسايسين ضع الرقعة اللاصقة مباشرة على ظهرك أو فرك قطعة من المرهم على الجلد. هذه المنتجات سوف تخلق تأثير تبريد على بشرتك والعضلات تحتها سوف تكون خدر قليلا، مما سيساعد ظهرك الاسترخاء وقمع بعض من الألم. مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية مثل ايبوبروفين ونابروكسين هي أفضل الأدوية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية لألم الظهر، لكنها ليست طبيعية. المكونات في الليدوكائين والكابسايسين ليست طبيعية بالكامل، ولكنك تضعها فقط على بشرتك، لذا فأنت لا تتناول أي شيء. لا تستخدمي الليدوكايين أو الكابسايسين إذا ظهرك لا يزال بارداً من حقيبة الثلج أو حاراً من وسادة التدفئة. من الصعب معرفة ما إذا كان مرهم الليدوكائين أو الكابسايسين يعمل إذا كنت لا تستطيع الشعور بالكامل بظهرك لخيار أكثر طبيعية، فرك بعض العسل مباشرة على العضلات. ارفع 2<unk>3 ملعقة صغيرة (9. 9<unk>14. 8 مل) واطرحها باليد على المنطقة المصابة. غطّي العسل في غطاء أو قطعة قماش كبيرة. العسل له خصائص طبيعية مضادة للالتهابات وسوف يريح عضلات ظهرك استبدل العسل ووضع وسادة جديدة على بشرتك كل 24 ساعة. إذا ذهبت مع هذا الخيار، استخدام عسل مانوكا إذا كنت تستطيع. المانوكا أفضل من أنواع العسل الأخرى للالتهابات يمكنك أن تطلب من صديق أو أحد أفراد العائلة القيام بذلك أو استئجار مهني ليدلكك. التدليك اللطيف هو وسيلة رائعة لتخفيف بعض الألم من ظهرك - خاصة إذا كان الألم مرتبطا بالعضلات. الحصول على تدليك لمدة 15 إلى 30 دقيقة لتهدئة عضلاتك وتقليل الألم. إذا بدأ التدليك يؤلم، فقط اطلب من الشخص التوقف. ضغط بسيط جيد جداً ولكن لا يجب أن تشعر بأي ألم خطير الوخز بالإبر هو ممارسة استخدام إبر رقيقة لتحفيز الأعصاب على جسمك وتخفيف الألم. في حين أن المجتمع العلمي لم يحدد ما إذا كان الوخز بالإبر يخفف فعلا من آلام الظهر أم لا، هناك بعض الأدلة على أنه يمكن أن يساعد. ابحث عن عيادة صحية بديلة ذات سمعة جيدة في منطقتك واتصل بها للحصول على موعد. يقترح أن الوخز بالإبر يخفف الألم عن طريق تحريك الأعصاب لتخفيف هرمون يثبط الألم. في حين أن الوخز بالإبر لم يثبت علميا أن يعمل، هناك عدد قليل نسبيا من المخاطر المرتبطة بالعملية. من المحتمل أن تستحق المحاولة إذا كنت تبحث عن خيار طبيعي! الإبر في ظهرك قد تبدو مخيفة، لكنها لا تؤلم. الأرنيكا هو كريم بشرة شائع للألم في الظهر، ولكن لا يوجد دليل علمي على أنه يساعد في الواقع آلام الظهر. وبالمثل، فإن عقار الأسيتامينوفين هو دواء شائع يُباع دون وصفة طبية للآلام، لكنه لن يُقدم تخفيفًا حقيقيًا عندما يتعلق الأمر بالعضلات أو الأعصاب الملتهبة في ظهرك. بالإضافة إلى ذلك، أي مكملات عشبية تستهلكها من غير المرجح أن تخفف الألم. قد يساعدك قشرة الصفصاف و الكركم و مسحوق الفلفل الحار قليلاً، لكنهم أكثر عرضة لإثارة ألم في المعدة بدلاً من تقديم تخفيف ذو مغزى من ألمك. إذا كنت تخطط لتناول المكملات العشبية، تحدث إلى طبيبك أولاً قبل أن تأكل أو تشرب أي شيء لظهرك. الأرنيكا هي واحدة من أكثر الحلول المثلية شعبية للألم، ولكن ليس هناك دليل على أنها تفعل الكثير من أي شيء.  ملخص:
استخدمي ضغط بارد لمدة 20 دقيقة لتخفيف الألم بسرعة. استخدمي الحرارة بعد يومين إذا كنتِ تفضلينها للألم المزمن استرخي وأعطِ ظهرك استراحة إن كان تحركك يؤلمك ضع رقعة ليدوكايين أو مرهم كابسايسين لتخفيف آلام العضلات. فرك بعض العسل على ظهرك و غطيه بقطعة قماش لتخفيف الضغط بشكل طبيعي الحصول على تدليك لطيف لتهدئة عضلات ظهرك إذا كان ذلك ممكنا. التسجيل في الوخز بالإبر في عيادة ذات سمعة جيدة لتجربة شيء جديد. تجنب الأرنيكا، الأسيتامينوفين، والأعشاب إذا كنت تريد علاج ألمك.