لخص هذه المقالة:  إذا كان لديك طريق واضح لما تريد في الحياة، فمن المحتمل أن تكون أقل عرضة للتأثير على الإغراءات التي ستؤذيك في النهاية. اكتب الأشياء الرئيسية التي تريدها من الحياة: هل هي مهنة جيدة؟ أن يكون لديك عائلة ذات يوم؟ أن تصبح ثرياً مالياً؟ ليس عليك أن تضع خطوات مفصلة جداً لتحقيق هذه الأهداف كجزء من هذا التمرين؛ بدلاً من ذلك، تذكر أن تبقي أهدافك الشاملة في الاعتبار حتى تبقى على المسار الصحيح في حياتك. لتشكيل الأهداف الشخصية، من المهم ألا تضع المعيار عالياً جداً وإلا ستفشل وهذا يمكن أن يقتل دافعك. بدلاً من ذلك ، حدد بعض الأهداف الكبيرة (على سبيل المثال ، تعلم كيفية ترميز البرمجيات) ، ولكن قم بتقسيم تلك الأهداف الكبيرة والأكثر بعداً إلى أهداف أصغر يمكن تحقيقها (على سبيل المثال ، اقرأ فصلًا واحدًا من كتاب ترميز البرمجيات كل أسبوع). بهذه الطريقة يمكنك أن ترى تقدماً ملموساً بينما تعمل نحو تحقيق أهدافك البعيدة. المشاعر السلبية يمكن أن تقلل من ضبط النفس وتجعل من الصعب عليك السيطرة على عقلك. طريقة واحدة للتغلب على المشاعر السلبية هي ببساطة الابتسام. على الرغم من أن فكرة أن الشعور بالسعادة يجعلك تبتسم أكثر حدسيًا، إلا أن فرضية التغذية الراجعة على الوجه تشير إلى أن الابتسام يمكن أن يجعلك تشعر بالسعادة. تظهر الأبحاث أن إنفاق المال على الآخرين يمكن أن يزيد السعادة والرفاهية. السعادة والرفاهية يمكن ان تزيد من تقديرك لنفسك وتقلل من المشاعر السلبية التي تجعل السيطرة على النفس اكثر صعوبة. بالضبط كيف تنفق وقتك أو أموالك على الآخرين ليست مهمة. ما يهم هو أنك أنت وأولئك الذين تساعدهم تجدهم قيمة. إحدى الطرق للسيطرة على عقلك هي أن تجعله أكثر صعوبة في الحصول على ما يريده. هذا الجهد الإضافي سيجعل جزء من عقلك أقل عرضة للفوز والتأثير على سلوكك. على سبيل المثال، إذا كنت تريد التحكم في جزء من عقلك الذي يريد مشاهدة التلفاز عندما يريد جزء منك تقليل وقت مشاهدة التلفاز، يمكنك وضع جهاز التحكم عن بعد في مكان يصعب الوصول إليه. مثال آخر هو أنه إذا كنت تستمر في الضغط على زر النوم في الصباح، فيمكنك وضع ساعة المنبه بعيداً عن سريرك، بحيث تكون مجبرًا على الخروج من السرير لإطفائها. مثال آخر هو إذا كنت تواجه مشكلة في الامتناع عن ممارسة الجنس، وتريد تغيير هذا السلوك، يمكنك تجنب وضع نفسك في مواقف تؤدي إلى ممارسة الجنس: يمكنك البقاء بعيدا عن الحانات والنوادي الليلية، ويمكنك حذف أرقام هواتف الأشخاص الذين تتواصل معهم أحيانا. عندما تنجح في السيطرة على عقلك، فكر في مكافأة نفسك حتى تكون أكثر احتمالاً لمواصلة ذلك في المستقبل. على سبيل المثال، لنفترض أنك لا ترغب في ممارسة الرياضة ولكنك أجبرت نفسك على القيام بذلك على أي حال، مكافأة نفسك مع قطعة من الشوكولاته أو مع حلقة من برنامج التلفزيون المفضل لديك. احذر من جعل المكافأة مفرطة أو قد تجد نفسك خارج السيطرة وعودة إلى مربع حيث بدأت. على سبيل المثال، إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن و كنت تتحكم في عقلك و تمارس الرياضة عندما لا تشعر بذلك، لا تأكل العديد من الشوكولاتة أو ستفقد التقدم الذي حققته. تماماً كما أن مكافأة النجاحات يمكن أن تساعد في ضبط النفس في المستقبل، فإن معاقبة نفسك للفشل في ضبط النفس يمكن أن يساعد في ضبط النفس في المستقبل أيضاً. في الواقع، تظهر الدراسات أن التهديد بالعقاب يمكن أن يدفع الناس إلى ممارسة مزيد من ضبط النفس. لضمان فعالية العقاب، ضع العقاب في أيدي أحد أفراد العائلة أو صديق أو شريك، وأخبرهم أن يعاقبوك إذا فشلت في ممارسة ضبط النفس كما كنت ترغب. على سبيل المثال، يمكنهم إخفاء الحلوى الخاصة بك، وفي نهاية اليوم، إذا فشلت في تحقيق أهدافك في ضبط النفس، يمكنهم حجب هذه الحلوى عنك. العقل والجسم مرتبطان ارتباطًا وثيقًا؛ العقل يمكن أن يجعل الجسم متوترًا، والتوتر الفسيولوجي في الجسم يمكن أن يؤدي إلى شعور العقل بالتوتر. عندما يكون الناس تحت الضغط فإنهم يمارسون ضبط النفس للتعامل مع تلك العوامل الضاغطة وغالبا ما يكون لديهم ضبط النفس المنخفض بعد ذلك. على هذا النحو ، من المهم تقليل التوتر للحفاظ على طاقة التحكم الذاتي. هناك عدد من الطرق لتخفيف التوتر والتي تظهر نتائجها إلى حد ما: جرب تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق في البطن، والذي ينطوي على التنفس بعمق واحتجاز أنفاسك لبضع ثوان ثم التنفس ببطء على مدار عدة ثوان. حاولي أيضاً التركيز على كلمة مهدئة واحدة (مثل الهدوء أو السلام). قم ببعض التمارين الرياضية، والتي ستساعدك على التنفس بعمق وسترخى عضلاتك المتوترة. تحدث إلى الأصدقاء والعائلة، لأن الدعم الاجتماعي يمكن أن يكون بمثابة عازل ضد التوتر.  ملخص:
قم بوضع خطة لحياتك إبتسم حتى لو لم تشعر بذلك أنفق الوقت أو المال على الآخرين. خلق العقبات لنفسك. مكافأة جهودك الناجحة في ضبط النفس. معاقبة الجهود الفاشلة للسيطرة على النفس. تقليل التوتر.