تلخيص ما يلي: ضع ذراعك في وضع مريح إبعده عن جسمك حتى يظهر ذراعك ضع أصابعك تحت ذراعك تمد الجلد للأعلى وإلى الداخل، نحو ذقنك افعل هذا من 5 إلى 10 مرات تأكد من تكرار على الجانب الآخر من جسمك. أبقِ ذراعك مرفوعاً ابدأ منخفضة على خارج الورك. استخدم أصابعك لتمتد الجلد للأعلى نحو الإبط بعد تمديد الجلد في عظمة الورك، حرّك يدك أعلى وكرر. افعل هذا ثلاث مرات على جانب جسدك كرر حوالي 10 مرات. تأكد من أن عضلات بطنك مرتاحة قبل القيام بهذا التدليك ضعي أطراف أصابعك في منتصف بطنك، بين القفص الصدري والبطن. يديك لا يجب أن تلمس بشرتك تدليك في اتجاه الوسط والصعود نحو القلب. استخدمي لمسة أقوى قليلاً هنا، لكن بنفس الإيقاع. بعد ذلك، ضع كلتا اليدين على خط الـ"في" في وركك. اضغط في اتجاه الوسط والصعود نحو قلبك. كرر كل تدليك 5 إلى 10 مرات. ابدأ من أسفل الساق و إذهب للأعلى مع التمدد استخدمي كلتا اليدين، واحدة على ظهر الساق والأخرى على داخل الساق. حرك اليدين نحو بعضها البعض و للأعلى بينما تمدد الجلد أطلقوا العنان ضع يديك أسفل ساقك وكرر التمدد ضع أصابعك خلف ركبتك تمد الجلد للأعلى نحو فخذك أطلقوا العنان كرر هذا 10 مرات  ملخص:
تدليك أسفل ذراعك. انتقل إلى الورك إهتم بطنك قم بتدليك الساق قم بتدليك الركبة