في جملة واحدة، وصف ما هي المادة التالية حول:  إذا كنت في موقف مرهق، كن حذراً من الأفكار التي تشير إلى أنك قد تصبح غير صبور، مثل "هذا يستغرق وقتًا طويلاً" أو "هذا الشخص مزعج للغاية". عندما تلتقطين هذه الأفكار العجيبة، توقفي وتحققي من جسمك لترى ما تشعرين به، جسدياً. من المحتمل أن تكون قادرًا على التعرف على علامات عدم الصبر على الفور، وتحديدها يمكن أن يساعدك على البدء في مواجهة إحباطك. بعض العلامات الجسدية يمكن أن تشمل: التوتر في عضلاتك قلق، رعشة القدمين أو الساقين حكم اليدين التنفس القصير ارتفاع معدل ضربات القلب التهيج أو الغضب بمجرد أن تدرك أنك تشعر بعدم الصبر، حان الوقت للبحث عن السبب. فكر بعيدًا عن إحباطك الفوري واسأل نفسك، "لماذا أشعر بهذه الطريقة في الواقع؟" بعض الأسباب الشائعة لعدم الصبر هي: أن بيئتك لا تتوافق مع توقعاتك. على سبيل المثال، قد تصل إلى حركة المرور غير المتوقعة، أو قد يكون المطعم أكثر ازدحاماً مما كنت تعتقد، مما يجعلك تشعر بالإزعاج والإحباط. أشخاص آخرين لا يتصرفون بالطريقة التي تريدها منهم على سبيل المثال، قد تصبح غير صبور لأن شخص ما أمامك في متجر البقالة يمنع الممر كله أو يتحدث إلى موظف التسوق لفترة طويلة. عندما لا يمكنك إتقان مهارة جديدة بسرعة كافية قد تصبح غير صبور، على سبيل المثال، إذا لم تتمكن من فهم مفهوم جديد في الرياضيات أو الحاسوب. [الصورة في الصفحة ٢٦] عندما لا يمكنك السيطرة على أفكارك قد تصبح غير صبور مع نفسك لعدم قدرتك على إملاء المشاعر والأفكار التي تظهر في عقلك، حتى لو كنت تدرك أنه لا يوجد الكثير يمكنك القيام به لوقف ذلك. اتخاذ إجراءات صغيرة وسهلة يمكن أن يكسر دورة عدم صبرك قبل أن تتطور، مما يمنحك فرصة لإعادة تنظيم نفسك. ركز على حركاتك والإحساسات الجسدية لأفعالك، والتي ستشتت انتباهك عن عدم صبرك. إحدى الطرق الجيدة لترسيخ نفسك هي التركيز على بيئتك. على سبيل المثال، قد تأخذ بضع لحظات للتفكير في كيفية شعور قدميك عندما تقف على الأرض، كيف هو شعور الجلوس على كرسي، أو الشعور بشيء في يدك. يمكنك أيضاً تجربة تمرين أرضي بسيط مثل البحث عن ثلاثة أشياء في بيئتك زرقاء. هذه الإجراءات البسيطة تساعدك على العودة إلى اللحظة الحالية. أغلقي عينيكِ وأستنشقي بعمق في بطنكِ امسكها لثانية، وتخرج الهواء ببطء. اشعر بجسدك يهدأ و دع هذا الاسترخاء الجسدي يتدفق إلى عقلك، يهدئ أفكارك الغاضبة. بالإضافة إلى تهدئة جسمك، فإن التنفس العميق بضع مرات سيجبرك على التمهل قبل أن تقول أو تفعل أي شيء متهور. معظم المواقف التي تجعلك تشعر بالفزع هي تلك التي لا يمكن تغييرها بسهولة (إذا كان هناك حل سهل، فمن المحتمل أنك ستجده بالفعل!). بدلاً من التركيز على هذا الشعور بالعجز، ركز على ما يمكن تغييره: موقفك ووجهة نظرك للموقف. قل لنفسك، "بما أنني لا أستطيع إزالة نفسي تماما من هذا الوضع، كيف يمكنني جعله أفضل؟" على سبيل المثال، إذا كنت محبطاً من مقالٍ تكتبه، فيمكنك التركيز على جعل بيئتك أكثر متعة. ضع موسيقى تساعدك على التركيز، اعد بعض الشاي، أو تناول وجبة خفيفة. ويمكنك أيضاً أن تعالج بشكل مباشر ما يزعجك حقاً في الوضع، مثل حقيقة أن الكتابة تستغرق وقتاً طويلاً. على سبيل المثال، يمكنك تغطية ساعتك حتى لا تشعر بضيق الوقت. إذا لم تستطع تغيير موقفك، أفضل شيء يمكنك فعله هو تغيير وجهة نظرك عليه. اطلب من نفسك أن تجد شيئاً إيجابياً عن مكانك الآن و ركز على ذلك بدلاً من قلقك قد يكون الأمر صعباً في البداية مثل الكثير من المشاعر السلبية، فقد يجعلك عدم الصبر تشعر بالراحة والقوة في اللحظة، لكن إجبار نفسك على التركيز على الإيجابية سيجعلك تشعر بتحسن كبير على المدى الطويل. إذا كنت عالقًا في زحمة المرور، على سبيل المثال، يمكنك الدردشة مع شخص آخر في السيارة، أو إذا كانت سيارتك مزودة بقدرة Bluetooth، يمكنك الاتصال بصديق أو أحد أفراد العائلة. غيّر محطة الراديو أو ضعي قرصاً مدمجاً جديداً وأغني معه. إذا كنت عالقًا في موقف ممل أو محبط، فحاول استخدام وقتك بشكل مثمر. على سبيل المثال، إذا كنت تقود السيارة، استمع إلى كتاب صوتي مثير للاهتمام. إذا كان عليك الجلوس في مكتب الطبيب لفترة طويلة، حاول أن تحضر معك مشروعًا للعمل عليه.  ملخص:
إلتقط على الأفكار والمشاعر الجسدية لكونها غير صبورة. اكتشف ما الذي يسبب عدم صبرك خذ لحظة لتعزز نفسك خذ 5 أنفاس عميقة لإبطاء معدل ضربات قلبك. غيّر وجهة نظرك عن حالتك إن أمكنك. ابحث عن شيء جيد أو مثير للاهتمام في الموقف إن استطعت.