المادة: ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن يكون لها تأثير كبير على صحتك العامة، كما أنها يمكن أن تساعد دوراتك الحيضية على البقاء قصيرة وخفيفة. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن، قد ترغب في التفكير في التحدث إلى طبيبك حول خطة صحية لفقدان الوزن. الحفاظ على وزن صحي يمكن أن يساعدك أن تكون فتراتك أقصر وأخف بشكل عام. بغض النظر عن الوزن، تميل النساء اللواتي يعيشن أنماط حياة غير نشطة إلى أن يكون لديهن فترات أطول. النشاط البدني المعتدل، على شكل 45 دقيقة إلى ساعة من التمارين الرياضية يوميا، يمكن أن يؤدي إلى فترات أقصر. التمرين يمكن أن يأتي في شكل رياضة تستمتع بها، أو مشي سريع، أو تمرينات القلب والأوعية الدموية، أو الركض. كن حذراً من المبالغة في بعض الأحيان، التمرين المفرط يمكن أن يسبب توقف الحيض تماما. هذا يمكن أن يكون خطيراً، خصوصاً إذا كنت لا تحصل على العناصر الغذائية المناسبة أثناء التمرين. يجب عليك دائماً استشارة طبيبك قبل تعديل روتين التمرين الخاص بك. في حين أن تأثير النظام الغذائي على الحيض هو موضع نقاش، بعض الدراسات تشير إلى أن نظام غذائي قليل الدسم مليء بالكربوهيدرات الصحية قد يؤدي إلى فترات أقصر. النظام الغذائي الغني بالكربوهيدرات المعقدة، مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات، مع قلة السكر والكحول يمكن أن يقلل من الأعراض مثل التشنجات وتقلبات المزاج المرتبطة بالحيض. قد يُقصّر أيضًا مدة دورة الحيض. توجد بعض الدراسات التي تشير إلى أن نظام غذائي قليل الدهون قد يقلل أيضًا من فترات الحيض، على الأقل بدرجة صغيرة. بما أن فقدان الوزن يمكن أن يؤدي إلى قصر الدورة الشهرية، فإن تغيير نظامك الغذائي إذا كنت تعاني من زيادة الوزن قد يساعد في فقدان الوزن وبالتالي يقلل من طول الدورة الشهرية. ومع ذلك ، يجب عليك دائماً التحدث إلى طبيبك قبل اتخاذ أي قرارات بشأن فقدان الوزن. انقطاع النوم أو قلة النوم يساهم في التوتر، والذي يمكن أن يؤدي إلى فترات أطول ومؤلمة. الحصول على جدول نوم منتظم وصحي يمكن أن يساعدك على تنظيم مشاعرك بشكل أفضل. فقدان حتى بضع ساعات من النوم يمكن أن يؤدي إلى زيادة التوتر والغضب والقلق. كل هذه الأشياء يمكن أن تتلاعب بمستويات الهرمونات وتؤدي إلى فترة أطول وأكثر ثقلًا. حاول الذهاب الى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، بما في ذلك في عطلة نهاية الاسبوع. جسمك سيتكيف مع هذا الجدول وسوف تستقر في جدول نوم منتظم عندما تستيقظ، ضعي المنبه على الوقت الذي تخططين له لتكوني مستيقظة. استخدام زر التنوم يمكن أن يؤدي إلى انقطاع النوم، غير السار الذي يمكن أن يترك لك متعب طوال اليوم. ما هو خلاصة ما تدور عنه هذه المقالة؟
حافظ على روتين ممارسة الرياضة الصحية. غير نظامك الغذائي. تحسين جدول نومك.