ما هو ملخص الجملة الواحدة من المقال التالي؟ يوجد حالياً العديد من خيارات التقويم المختلفة لتتبع دورة الدورة الشهرية. يمكنك اختيار الاحتفاظ بجدول زمني أو مجلة أو الاستفادة من أي عدد من الأدوات عبر الإنترنت أو تطبيقات الهاتف الذكي لتتبع دورة الحيض الخاصة بك. حدد أي نوع يناسب احتياجاتك ورغباتك. اشتري تقويم ورقي مع مساحة كبيرة لتدوين الملاحظات إذا كنت ترغب في توثيق دورتك باليد. يمكنك الحصول على خيارات صغيرة بما يكفي لتناسب محفظتك أو الاحتفاظ بها في مكتبك أو مكتب منزلك. فكر في استخدام تقويم هاتفك الذكي أيضًا، على الرغم من أنه قد يكون من الصعب مع هذه أن ترى أنماطًا عامة في دورة الدورة الشهرية. اختر جهاز تتبع عبر الإنترنت أو تطبيق الهاتف الذكي إذا كنت تفضل تتبع دورة الدورة الإلكترونية. العديد من المواقع مثل Strawberry Pal و LadyTimer لديها أدوات مجانية على الإنترنت تتتبع دورة الدورة ومتوافقة مع الهواتف الذكية. يقدمون مجموعة واسعة من الخدمات بناءً على احتياجاتك بما في ذلك تتبع الدورة الشهرية وتنبؤها، وتوقعات الإباضة، ومشاركة الملفات مع طبيبك، وتذكيرات حبوب منع الحمل. لأن ليس عليك كتابة أي شيء وهناك العديد من العوامل المختلفة التي يمكنك تتبعها، قد يساعدك الخيار الإلكتروني على توفير الوقت والحصول على المعلومات اللازمة بسهولة أكبر. بالإضافة إلى ذلك، يمكن للأدوات عبر الإنترنت استيراد وتصدير المعلومات إلى تقويمات أخرى. يجب أن تتذكر أن تحديث التقويم الخاص بك كل يوم. بغض النظر عن شكل التقويم الذي تختاره، يجب أن تكون النسخة الورقية أو الأداة الإلكترونية أو تطبيق الهاتف الذكي متاحة بسهولة لك في أي وقت. ضع تقويمك في مكان لا تنسى فيه أن تكتب ملاحظات يومية. إذا كنت تشعر بالحرج بسهولة، ففكر في وضع التقويم في مكان لا يراه أحد، مثل حقيبة اليد أو مكتب المنزل. تجنب الأماكن مثل مكتبك لأنك قد لا تكون قادرًا على تحديث تقويمك من هناك في عطلات نهاية الأسبوع والأعياد والأيام التي تكون فيها مريضًا. تذكر أن حفظ التقويم الخاص بك يمكن أن يمنحك أنت وطبيبك معلومات مهمة عن دورة الدورة الشهرية الخاصة بك مثل كم مدة دورة الدورة الشهرية الخاصة بك، إذا كانت غير منتظمة، وكذلك متى، وإذا، كنت تبويض. كما يمكن أن يخبرك أنت وطبيبك بالعوامل التي قد تسبب دورات غير منتظمة. لهذا السبب، من المهم تسجيل أي شيء يحدث أثناء دورة الدورة يومياً. فكر في تحديث تقويمك في نفس الوقت كل يوم حتى يصبح ذلك روتينًا. ضع إنذارًا أو إنذارًا على هاتفك الذكي أو أي جهاز إلكتروني آخر إذا وجدت أنك نسيت تحديث تقويمك. العديد من التطبيقات تُذكّرك تلقائيًا كل يوم بتحديث تقويم دورة الدورة. إذا كنت تفضل طريقة غير إلكترونية، فكر في ارتداء سوار مع 30 حبة التي يمكنك إزالتها. أخلع حبة كل يوم تقوم بتحديث تقويمك لتذكيرك قد ترغبين في التنبؤ بدورتكِ الحيضية باستخدام تقويمكِ معظم التطبيقات والأدوات على الإنترنت ستقوم بتسجيل تقويمك الإلكتروني مع الأيام المتوقعة التي ستحصل فيها على الدورة الشهرية بناءً على أنماط الدورة السابقة. يمكنك أيضاً التنبؤ بدوراتك الشهرية يدوياً إذا كنت تستخدم تقويمًا مكتوبًا بخط اليد. فكر في وضع علامة على التقويم للوقت المتوقع. تأكد من حفظ بياناتك يوميًا للحصول على التنبؤات الأكثر دقة لحيضك وحيضك باستخدام الأدوات عبر الإنترنت وتطبيقات الهواتف الذكية. كلما زادت البيانات التي تمتلكها، كلما كانت الأداة أفضل في التنبؤ بموعد الدورة الشهرية القادمة. إكتشف متى ستحصل على الدورة الشهرية القادمة عن طريق عد 28 يوماً، وهو متوسط ما بين الدورات الشهرية، من آخر دورة. كلما قمت بكتابة أو تخزين المزيد من البيانات، كلما كان بإمكانك التنبؤ بدقة أكبر بمدة دورتك الشهرية وعندما يمكنك توقع الدورة الشهرية القادمة أو حتى الإباضة. دورة الدورة قد تكون في أي مكان من 21 إلى 35 يومًا. عندما تذهبين إلى الطبيب، ستسمعين كثيراً السؤال "متى كان أول يوم من آخر دورتك الشهرية؟" يعتبر اليوم الأول من الدورة الشهرية نقطة بداية للدورة الجديدة. معرفة هذا التاريخ يمكن أن يساعدك أنت وطبيبك في معرفة الكثير من أنواع المعلومات المختلفة بما في ذلك طول الدورة الشهرية أو عندما تكون أكثر خصوبة. تأكد من كتابة اليوم الأول من دورتك الشهرية بمجرد أن تبدأ. يتيح التقويم الورقي والجدول الزمني على الإنترنت أو الهاتف الذكي عموماً مساحة لكتابة أي أعراض تعاني منها. ملاحظاتك يمكن أن تكون عميقة كما تريد. على سبيل المثال، يمكنك ببساطة وضع علامة على اليوم الأول من دورتك الشهرية بنقطة حمراء على التاريخ. إذا كنت تريد أن تكون أكثر تفصيلاً، يمكنك أن تكتب، <unk>بدأت الدورة اليوم. يشعرون بالتنفخ والخمول ويعانون من ألم شديد في الظهر والبطن تذكّر أنّه كلّما كانت ملاحظاتك أكثر تفصيلاً، كلّما كنت أكثر قدرة على تمييز أنماط مهمة في دورة الدورة. إذا كنت تشعرين بالخجل أو الضغط على الوقت، استخدمي الرموز لتمثيل الأيام التي تحصلين فيها على الدورة الشهرية، إذا كان دفقك ثقيلًا، أو حتى عندما تبيضين. لاحظ العوامل التي قد تبدو غير ذات صلة لك مثل كمية التدفق الخاص بك أو إذا كان فقط الإفرازات المهبلية. حتى لو كنت فقط تلاحظ، تأكد من كتابة هذا على التقويم. أضف أي أعراض جسدية أو عاطفية أخرى لديك مثل الرغبة الشديدة في الأكل أو البكاء المتكرر. كل هذه يمكن أن تساعدك على معرفة ما يمكن أن تتوقعه كل شهر ويمكن أن تلمح في طبيبك عن أي مخالفات قد تكون تواجه. كما أنّه من المهمّ تحديد أول يوم من الدورة الشهرية، كذلك من المهمّ تحديد كم من الوقت تستغرقها. هذا يمكن أن يخبرك أنت أو طبيبك ما إذا كانت دورتك الشهرية طبيعية. ويمكن أن يساعدك أيضاً أن تأخذ معك إمدادات كافية إذا كنت ذاهباً بعيداً. اكتب كل يوم حيضك على سبيل المثال، إذا كان لديك دورتك الشهرية بين الأيام الخامسة عشر والحادي والعشرين من شهر أغسطس، اترك الأيام التي تفوتك أو تخطيها بدون علامة. على سبيل المثال، إذا بدأت دورتك الشهرية في 15 أغسطس وانتهت دورتك الشهرية في 21 أغسطس، ولكن لم يكن لديك نزيف في 18 أغسطس، اترك هذا التاريخ فارغًا على تقويمك. تذكر أن تسجل أي معلومات إضافية تريد بما في ذلك مزاجك ومعدل التدفق والتغيرات الأخرى في أشياء مثل اللون والملمس. تستخدم العديد من النساء تقويمات الحيض لتتبع الإباضة والتغيرات في مخاط عنق الرحم. هذا يمكن أن يعزز أو يمنع الحمل وكذلك يلمح إلى مشاكل محتملة. لكن تسجيل دورة الدورة يومياً يمكن أن يخبرك أيضاً متى تتوقع أعراض PMS، أو متى تمارس الجنس، بالإضافة إلى التغيرات الأخرى المحتملة التي قد يحدثها جسمك. اكتب أي أعراض جسدية وعاطفية لديك كل يوم. تذكري أنه ليس من الضروري أن يكون عميقاً يمكنك أن تكتب، "إفرازات سميكة اليوم ورائحة سمكية قليلاً" يشعرون بالراحة، أو لا يعانون من أعراض جسدية ولكن يشعرون بالعدوانية. الطريقة الوحيدة لمعرفة الأنماط في الدورة الشهرية هي تتبعها على مدى أشهر أو سنوات إما في مجلة الدورة الشهرية أو في أداة على الإنترنت. هذا يمكن أن يساعدك على التنبؤ بكل شيء من PMS إلى فترة الدورة الشهرية الخاصة بك ومتى استخدام المزيد من وسائل منع الحمل. احفظ التقويم لمدة ستة أشهر على الأقل. هذا عادة ما يكون وقتا كافيا لتحديد أنماط محددة في دورة الدورة الشهرية. كل ثلاثة أشهر أو نحو ذلك، فحص البيانات التي قمت بجمعها على التقويم الخاص بك أو تحميلها إلى جدول بيانات أو وثيقة Word. هذا يمكن أن يساعدك أنت ومقدم الرعاية الصحية الخاص بك على اكتشاف الأنماط والمشاكل المحتملة في دورة الدورة بشكل أكثر فعالية وكذلك المساعدة في تعزيز أو منع الحمل. أرسل أي معلومات ذات صلة إلى طبيبك إذا كنت تستخدم تطبيق الهاتف الذكي أو أداة على الإنترنت. تحويل التقويم المكتوب بخط اليد أو المذكرة إلى مستند Word أو جدول بيانات، يمكنك بسهولة البحث في البيانات وإرسالها إلى طبيبك أيضاً. بعد بضعة أشهر ستتمكنين من رؤية أنماط واضحة في دورة الدورة الشهرية هذا ليس فقط يمكن أن يساعدك على توقع دورتك الشهرية، ولكن قد يساعد طبيبك في معرفة ما إذا كان لديك أي مشاكل الإنجابية. أخبر طبيبك عن أي أنماط تلاحظها وتأكد من طرح الأسئلة إذا كان لديك أي منها. لاحظ أيّة مخالفات في دورة الدورة. إذا فاتك شهر، أو إذا فاتك الكثير من الأيام فتحدث إلى طبيبك في زيارتك القادمة. فكر في استخدام أداة أو تطبيق عبر الإنترنت مثل Clue لمساعدتك في اكتشاف الأنماط في دورة الدورة الشهرية. في كثير من الحالات، يمكنك استخدام تطبيقات الكشف كمتتبعات الدراجات أيضًا. تحقق من تقويمك إذا كنت تخطط لحدث كبير مثل حفل زفافك أو إجازة. على سبيل المثال، إذا كانت دورتك الشهرية بين الخامس عشر والعشرين من كل شهر، قد ترغب في تخطي التخطيط لأي شيء كبير في هذه الأيام وحتى قبل ذلك لتجنب إفساد شيء مع PMS.  ملخص:
احصل على تقويم مناسب لاحتياجاتك. أبق تقويمك في متناول يدك. قم بتحديث التقويم يومياً توقّع دورتك الشهرية ضع علامة على أول يوم من دورتك الشهرية احفظ ملاحظات عن الأعراض. سجل كل يوم من أيام الحيض لاحظي التغيرات في الدورة الشهرية في الأيام غير الحيضية أيضاً استمر في تقويمك مع مرور الوقت. مراجعة البيانات راقبوا الأنماط