في جملة واحدة، وصف ما هي المادة التالية حول:  نعم، لقد سمعت هذا من قبل، وهناك سبب لذلك. يتكون البروتين من الأحماض الأمينية، والتي هي لبنات بناء عضلاتك. بدونها، عضلاتك لن تتطور حرفياً. في حين يجب أن لا تقطع أبداً أي شيء من نظامك الغذائي، لإجبار تلك الدهون والكربوهيدرات على الانتقال، إنه وقت تعبئة البروتين. يُنصح بتناول 1-1.5 جرام من البروتين لكل رطل من وزن الجسم لتسهيل بناء العضلات. المصادر الجيدة لهذه المادة هي الصويا والبقوليات والفاصوليا والخضروات الورقية واللحوم والبيض والحليب النباتي. واحدة من هذه يجب أن تكون أساسية في كل وجبة جسمك يحرق الكربوهيدرات والدهون ثم البروتين، بهذا الترتيب. لذا عندما تأكلون هذا الطبق من الحبوب قبل التمرين، جسمكم يحرق الحبوب. ولكن عندما تأكلين تلك البيضة على الفطور، يجب على جسمك أن يذهب إلى مخزون الدهون بدلاً من ذلك. هذه المعرفة ستجعل تدريباتك أكثر فعالية كل هذا الهراء "بدون الكربوهيدرات" هو مجرد هراء نعم، الكربوهيدرات هي ما يخلق هذا الوزن الزائد حول الوسط، لكنها تخدم غرضها (على الأقل تلك الجيدة). إنها مصدر الطاقة الرئيسي لجسمك إذا قمت بإزالة الكربوهيدرات من نظامك الغذائي تمامًا ، فإن عملية الأيض الخاصة بك ستنخفض (وإذا كنت رجلاً ، فإن مستويات هرمون التستوستيرون الخاصة بك ستنخفض أيضًا). للتحايل على هذه المشكلة، فإن أبسط الحلول هي دورة تناول الكربوهيدرات. هذا يبقي جسمك يتخمين، ويزيد من عملية التمثيل الغذائي لديك، وفي معظم الوقت يركز جسمك على مخزون الدهون لديك. يمكن القيام بذلك بطريقتين. تناولوا كميات منخفضة من الكربوهيدرات لبضعة أيام، ثم تناولوا كمية معتدلة لمدة يوم أو يومين، ثم تناولوا كميات عالية من الكربوهيدرات لتكميل الأسبوع. إذهبوا لخفض الكربوهيدرات لبضعة أسابيع، ثم إذهبوا لزيادة الكربوهيدرات لمدة أسبوع كامل. هذا يتطلب جهد إضافي! للمعلومية، الأرز البني، الأرز البري، البطاطا الحلوة، خبز القمح الكامل، المعكرونة القمحية، الخضروات، وبعض الفواكه هي مصادر كبيرة من الكربوهيدرات الجيدة. غير معالجة وكل شيء أبيض ليس كذلك! نعم، الدهون لها مكانها أيضاً يمكنها أن تبقيك تشعر بالشبع، وتثبت مستويات الأنسولين لديك، وتبقيك نشيطاً. أنت لا تريد أن تغرق فيها، ولكنك تريد أن تكون جزءا صغيرا من نظامك الغذائي اليومي. الأفوكادو والجوز واللوز وزيت الزيتون وزبدة الفول السوداني الطبيعية وبعض صفار البيض وبذور عباد الشمس هي الدهون التي لا تريد أن تقطعها من نظامك الغذائي فقط تناولها بمرونة! في حين أن ما تأكله لن يؤثر على عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء التمرين، فإنه سيؤثر على نوع السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك. ونريد أن نحرق تلك السعرات الحرارية من الدهون، لذا إليك خياراتك: إذا كنت تمارس الرياضة في الصباح، فعليك أن تمارس الرياضة قبل الإفطار. جسمك سيذهب مباشرة إلى مخازن الدهون ومع ذلك، فنجان من القهوة العادية لن يضر (وسنصل إلى لماذا بعد ذلك). إذا كنت تعمل في فترة ما بعد الظهر أو المساء، تناول وجبة ما قبل التمرين قبل 2-3 ساعات من التمرين وتكون تلك الوجبة منخفضة في الكربوهيدرات البسيطة (السيئة). إنه نفس المفهوم - تريد أن يدخل جسمك وضع "الصيام". كن حذراً دائماً عند التمرين على معدة فارغة. إذا بدأت تشعر بالدوار، توقف. أخيراً! عذر لشرب القهوة والشوكولاته الداكنة أظهرت الأبحاث أن أولئك الذين يتناولون الكافيين قبل التمرين يحرقون المزيد من السعرات الحرارية الدهنية. أنت لا تريد أن تتجاوز حدودك، ولكن الأمر يستحق شرب كوب من القهوة (سوداء قدر الإمكان) أو مضغ أونصة من الشوكولاته الداكنة! تبحث عن سبب لماذا؟ وهناك اثنان: أولاً، القهوة تحفز الجهاز العصبي، وتزيد من عملية الأيض، وتخبر جسمك أن يبدأ بتفكيك مخازن الدهون. ثانيًا، يزيد من مستويات الأدرينالين -- مصدر هذا الاندفاع المراوغ للأدرينالين. كن حذراً دائماً مع هذا يمكن أن يجعلك تشعر بالدوار أو الغثيان خاصة إذا كنت تشرب القهوة فقط قبل التمرين هذه نصيحة جيدة لأي شخص إنه ينظف بشرتك، يساعد أعضائك، يبقيك نشيطاً، ويمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن. عضلاتك تحتاج أن تبقى رطبة لتستمر لذا اشربوا! عندما تستيقظ، عندما تذهب للنوم، وفي كل وجبة خفيفة ووجبة فقط أبق زجاجة معك اشرب من هذا بعيدًا عن الوعي. ستشعرين بالشبع أيضاً، مما يؤدي إلى انخفاض الوزن دون أي عمل حقيقي من جانبك.  ملخص:
إذهب إلى بروتين عالي. قم بتدوير كمية الكربوهيدرات استهدف الدهون الجيدة توقيت وجباتك تناول الكافيين قبل التمرين اشرب الماء