المادة: لتعرف ما إذا كنت تعاني من إحباط خارج نطاق الطبيعي، أجيب على هذه الأسئلة. قد تجد أن إحباطك شديد، وإذا كان هذا هو الحال، فإن البحث عن العلاج أو دروس إدارة الغضب قد يكون خيارًا قيمًا. هل أنت عادةً غاضب؟ هل تستجيب عادةً للإحباط بإلقاء اللوم على الآخرين؟ هل تعالجين نفسكِ من الإحباطات بالكحول والمخدرات والأكل المفرط؟ هل غالباً ما تؤذي مشاعر الآخرين عندما تستجيب للإحباط؟ هل تميل الى الشعور بعدم الفهم بعد مرور نوبة من الإحباط؟ هل غالباً ما تفقدين هدوئك في منتصف يوم صعب في العمل أو المدرسة؟ عندما تشعر بخيبة أمل، هل تشعر ان الحياة مستحيلة او انك غير جدير؟ اقضِ بعض الوقت في التفكير أو الكتابة حول مصادر الإحباط المحتملة في حياتك. كن محددًا قدر الإمكان حول ما يثير إحباطك - ربما يكون زميل عمل أو زميل دراسي تجده محبطًا أو حتى الطريقة التي يقولها شخص ما أو يفعل بها شيء ما. حاول أن تفكر فيما إذا كان مصدر الإحباط هذا هو شيء تريد السيطرة عليه ولا تستطيع. على سبيل المثال، لا يمكنك التحكم في وجهة نظر شخص آخر ولكن، يمكنك التحكم في ما إذا كان أو لم تشارك هذا الشخص في المحادثة. سيساعدك هذا على فهم وتقبل هذه الأمور على المدى الطويل، مما يجعلك أكثر قدرة على التعامل معها بصبر. من ناحية اخرى، قد تجد انه يمكنك تجنب بعض الإحباطات تماما. على سبيل المثال، إذا كنت تأخذ طريق بطيء ومزدحم للعودة إلى المنزل من العمل، يمكنك اختيار طريق أطول قليلاً يسمح لك بتجنبه. الإحباط ليس دائمًا غير مناسب، وقد يكون رد فعلًا معقولًا لقضية أو قضايا حقيقية وصعبة في حياتك. ومع ذلك، يمكن أن يزداد الإحباط إذا كنت تعتقد أن كل مشكلة لديها حل واضح وهناك شيء خاطئ معك أو بحياتك لعدم قدرتك على الوصول إليه. • كيف يمكنك ان تساعد نفسك؟ افهم لماذا هي موجودة في حياتك وكن منفتحاً لمواجهتها وتعلم منها فهم أن مصدر الإحباط قد لا يكون واضحًا سيجعلك منفتحًا على التعامل مع إحباطك دون التصرف بناءً عليه. على سبيل المثال، قد تفكر مرتين قبل ترك عملك في المكتب فقط لأن الطابعة تستمر في التشويش. التوقيت هو كل شيء خاصة عندما يتعلق الأمر بتجنب الإحباط غالباً ما يكون الأمر أننا نواجه شيئاً أنت قادر على التعامل معه فقط ليس الآن قضي بعض الوقت في ملاحظة تغيرات طاقتك طوال اليوم. قد تلاحظ، على سبيل المثال، أن معظم الصباح يميل إلى أن يكون وقتًا رائعًا للتعامل مع القضايا الخطيرة، ولكن بعد الظهر تشعر بالتعب الشديد لتواجه الفواتير أو اتخاذ القرارات الكبيرة. تجنب الإحباط من خلال القيام بهذه الأشياء فقط عندما تعرف أن لديك مستوى الطاقة لقهر المهمة. وجود عدة روتينات يمكنك استخدامها لجعل الحياة اليومية أقل تأثراً بقرارات اللحظة. هذا يقلل من الإحباط من خلال القضاء على كمية من الابتكارات التي يجب عليك التعامل معها بانتظام. خصوصاً إذا كانت مصادر إحباطك المعتادة هي إدارة المهام اليومية، أو التأخر، أو عدم وجود وقت كافٍ في يومك، حاول التمسك بجدول زمني. استخدم الأشياء التي يجب أن "تظهر" من أجلها، مثل المجيء إلى المكتب أو التقاط طفلك من المدرسة كمرساة. بعد ذلك، يمكنك التخطيط لأشياء مثل دفع الفواتير، وشراء البقالة، والاستمتاع بروتين التمرين الصباحي حول هذه الالتزامات. لا تضغط على نفسك محاولاً جدولة كل شيء بدلاً من ذلك ، قم بتنظيم بضعة أجزاء من ساعات اليوم التي عادة ما تكون غير منظمة لجعل هذه الأوقات أكثر سلاسة. سوف تكون أقل إحباطا من قبل الإزعاجات الصغيرة مثل حركة المرور أو المتاعب في البنك مع العلم أنك تبذل جهودا لتخصيص الوقت لهذه الواجبات. الإحباط يسبب أيضاً محاولة التلاعب وتغيير الأشياء التي لا تهم كثيراً في المقام الأول. عندما تكون على وشك أن تخرج عن السيطرة أو أن تطلب أو أن تقوم بتغيير للحصول على أشياء أكثر قليلاً "كيف تفضل ذلك" ، اسأل نفسك إذا كان الأمر مهمًا غداً (أو الأسبوع المقبل أو العام المقبل). الاحتمالات هي أن الوضع شيء يمكنك أن تنساه وتتركيه قد ترغب أيضا في أن تسأل نفسك إذا كنت تهتم بعمق حول الوضع المحبط. إذا لم يكن مرتبطًا بطريقة ما بقيمك العميقة، فقد تكون تحاول الحصول على ما تريد فقط من أجل ذلك. عندما تكون هذه هي الحالة، اضحك قليلا على نفسك واترك الأمر. في لحظات الإحباط، تذكر أنه ليس أنت فقط من يتحمل عبء الأفكار والحكمات السلبية؛ بل أن من حولك أيضاً يواجهون خطر الوقوع في وسط مزاجك. إذا كنت في محادثة في لحظة من الإحباط، حاول أن تبطئ وتفكر في كلماتك. اسأل نفسك إذا كان أول شيء يأتي إلى الذهن، على سبيل المثال، "لماذا أنت غير كفؤ؟"، هو شيء مفيد ليقال. تصريحات كهذه تجعل الإحباط يتصاعد وينتشر. استمع بعناية لما يقوله الشخص الآخر، وحاول أن تحصل على إحساس من أين يأتي. ضع هذا في الاعتبار عندما تجيب، واختار أن تكون متفهم بدلا من اتخاذ حكم سريع. على سبيل المثال، إذا كنت محبطاً لأن زملائك في الغرفة لا يغسلون الأطباق، اقترب منهم وتساءل، دون الحكم، ما إذا كانوا يدركون هذه المسؤولية المشتركة أم لا، وما إذا كان هناك شيء يمنع قدرتهم على المساعدة. هذا سيجعل المفاوضات أكثر سلمية من اتهامهم بأنهم كسالى (كما قد تخبرك إحباطك أنهم كذلك). إذا كان السلام القبول لا يأتي بسهولة - وهذا يستغرق وقتاً لزراعته - اصرخي في وسادتك أو اضربيها حتى تتعبين في بعض الأحيان يكون التعامل مع الإحباط أكثر فعالية عن طريق التعبير عن الغضب بدلاً من محاولة تهدئته. لذا، ثقي بأن إحباطك سوف يمر ببساطة عن طريق التعبير عنه بدلاً من محاولة التلاعب أو التدخل في الوضع المحبط نفسه. افعل هذا عندما يستمر الإحباط، وإلا لن يكون هناك الكثير مما يمكنك فعله لتغيير الوضع المحبط. تأكد من أن تكون في مكان حيث الآخرين لن يكونوا مرعوبين أو خائفين من إطلاق سراحك. ما هو خلاصة ما تدور عنه هذه المقالة؟
قم بقياس إحباطك تعرف على مصادر الإحباط المحتملة. اقترب من مصدر الإحباط بحذر فهم إيقاعاتك الطبيعية. ضع نفسك على جدول اختر معاركك تحسين اتصالك. إطلاق الإحباط بصورة صحية