اكتب مقالاً مبنياً على هذا الملخص:  اجلس على السجادة و ضع ساقيك متقاطعتين أو كن في وضعية اللوتس ضع يديك فوق ركبتيك أو ضع يديك في حضنك غنّي الـ"أوم" من 5 إلى 10 مرات إن رغبت. تنفسي من الحجاب الحاجز و ركزي على كل استنشاق و نفخ  المادة:
اجلس و ضع ساقيك في وضعية التفاح المتقاطعة تأكد من أن مؤخرتك مستقرة على الأرض وأن ظهرك مستقيم إذا كنت أكثر مرونة وتريد وضعية اللوتس، خذ قدمك اليمنى ووضعها على الفخذ الأيسر ورفع قدمك اليسرى على الفخذ الأيمن. إذا كنت تعاني من مشكلة في الركبة، ضع دعامات أو بطانيات تحت ركبتيك حتى لا تتعرض للضغط. إذا كنت تعاني من مشكلة في الظهر ولا تستطيع الجلوس مستقيماً، فاستند إلى الوسائد أو البطانيات لإيجاد وضعية نصف مستقيمة مريحة. طالما عمودك الفقري مستقيم، أنت جيد للذهاب! التأمل في اليوغا لا يجب أن يتم مستلقياً على الرغم من أن هذا وضع استرخاء، فإنه يشجع على النوم بدلا من التركيز. ببساطة، ضع كفوفك على ركبتيك وجهاً لأسفل وأصابعك مرتاحة. إذا كنت أكثر راحة معهم في حضنك، وهذا هو خيار أيضا. للقيام بذلك بأسلوب الرهبانية، ضع أصابعك على يد واحدة فوق أصابع يدك الأخرى مع تواجه كفوفك للأعلى ضعهما في حضنك على جسدك و اضغط على أطراف إبهامك معاً لتكوين مثلث إذا كنت ترغب في تجربة وضعية ختم الحكمة بوضع يديك على ركبتيك ووضع الإبهام والإشارة معاً خذ نفسا عميقا في بطنك و نصف الكلام، نصف الغناء المانترا <unk>OM<unk> (الذي ينطق <unk>ohm<unk> أو <unk>aum<unk>). حافظ على المانترا لأطول فترة ممكنة بينما تتنفس يُعتقد أن هذه المانترا تركز على التطهير وحل السلبية. استنشق من خلال أنفك حتى أسفل بطنك لاحظ أن بطنك يمتد ويتقلص أثناء استنشاقك وإخراجك من الهواء، لا يجب أن تتحرك كتفيك صعودا وهبوطاً. بينما تفعل هذا، قد تفكر لنفسك، "التنفس، أهدئ عقلي وجسدي، التنفس، أبتسم لجسمي". إذا كنت ترغب في مقاربة أكثر تنظيماً، حاول أن تستنشق ببطء لمدة 8 مرات، واحتجاز أنفاسك لمدة 8 مرات، وتنفث لمدة 8 مرات. لا توجد طريقة صحيحة للتنفس في التأمل لذا إبحث عن ما يناسبك إذا شعرت بالتوتر أو الدوخة بسبب طريقة تنفس معينة، جرب طريقة مختلفة. بعد أن تتعرف على تقنيات التنفس الأساسية، يمكنك ممارسة أساليب اليوغا للتنفس التي تنشيط الجسم (مثل بهاستريكا أو كابالاباتي).