ما هو ملخص الجملة الواحدة من المقال التالي؟ التمرين يساعد على تقوية عضلات قلبك، ويحسن تدفق الدم، ويسمح لقلبك بالضخ بسهولة أكبر مع أقل جهد. ابحث عن نشاط بدني لا تمانع القيام به وأضف ذلك النشاط إلى روتينك اليومي. ابدأ بالمشي أو الجري أو ركوب الدراجات أو الرقص أو السباحة أو اعمل مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك على تطوير روتين ممارسة الرياضة الذي يعمل بشكل أفضل بالنسبة لك. ضع في اعتبارك أن نوع التمرين الذي تقوم به سيؤثر على مقدار ما ستحتاج إليه. بشكل عام، حاول أن تقوم بـ 75 دقيقة من التمارين الرياضية القوية أو 150 دقيقة من التمارين الرياضية المعتدلة كل أسبوع، ولكن استشر طبيبك أولاً لتحديد ما يمكن لقلبك أن يتحمله. إذا كنت تعاني من مشاكل في القلب، على سبيل المثال، فإن ممارسة التمارين الرياضية القوية قد تضع الكثير من الضغط على قلبك؛ قد ينصح طبيبك بممارسة التمارين الرياضية المعتدلة حتى تتحسن صحتك العامة. الأفراد ذوي الخصر الكثيف ومؤشر كتلة الجسم العالي (BMI) من 25 أو أعلى غالباً ما يكون لديهم قراءات ضغط الدم الانبساطي العالي لأن قلوبهم يجب أن تعمل بجد في ضخ الدم في جميع أنحاء أجسامهم. ركز على فقدان الوزن عن طريق ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وتناول أطعمة صحية أكثر، واستشر مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك حول علاجات أخرى فعالة لخسارة الوزن. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن بشكل ملحوظ، فقدان أقل من 10 باوند (4.5 كجم) يمكن أن يحسن بشكل كبير من أرقام ضغط الدم. لاحظ أيضا أن حمل وزن إضافي حول خط الخصر يمكن أن يكون له تأثير قوي على ضغط الدم الخاص بك. كقاعدة عامة ، حاول أن يكون قياس الخصر أقل من 40 بوصة (102 سم) كذكور أو 35 بوصة (89 سم) كإناث. النيكوتين الموجود في السجائر يضيق الشرايين ويصلب جدران الشرايين ويزيد من خطر حدوث جلطات دموية وأمراض القلب والسكتة الدماغية. التوقف عن التدخين في أقرب وقت ممكن لخفض ضغط الدم الانبساطي الخاص بك، واستشير مقدم الرعاية الصحية الخاص بك حول طرق الإقلاع عن التدخين الفعالة إذا كنت تواجه صعوبة في الإقلاع عن التدخين. عندما تكون تحت الضغط، يطلق جسمك مواد كيميائية وهرمونات تضيق الأوعية الدموية مؤقتاً وتسبب سرعة ضربات قلبك. الإجهاد طويل المدى يزيد من خطر حدوث مشاكل قلبية كبرى مثل السكتة الدماغية والنوبة القلبية وأمراض القلب. حدد عوامل التوتر الخاصة بك، وإزالتها من حياتك لخفض ضغط الدم الانبساطي. على الرغم من أن هناك العديد من الطرق لتقليل التوتر، فإن بعض الأفكار التي يمكنك البدء في تطبيقها على الفور تشمل تحديد وتجنب عوامل التوتر لديك، وتخصيص 20 دقيقة يومياً للاستمتاع بنشاط استرخائي تستمتع به، وممارسة الامتنان. بغض النظر عن وزنك أو حجمك، فمن المهم فحص مستوى الكوليسترول بانتظام. ارتفاع الكوليسترول يمكن أن يزيد من ضغط الدم، لذلك فحص كل مرة تذهب إلى الطبيب، وخاصة إذا كنت فوق سن 40.  ملخص:
ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع. تفقد الوزن الزائد. التوقف عن التدخين وتقليل الإجهاد وإدارته. فحص الكوليسترول بانتظام.