واحدة من أفضل الدفاعات لمنع أو تخفيف الإمساك أثناء الحمل هو التأكد من أنك تتناولين حمية غنية بالألياف. يجب على النساء أن يستهدفن 25 غراماً على الأقل من الألياف كل يوم. قم بتتبع كمية الألياف التي تتناولها باستخدام مجلة غذائية أو تطبيق لمعرفة مدى قربك من هذا الهدف. الألياف تساعد في منع الإمساك بطريقتين. يساعد على جعل البراز أكثر ليونة مما يمكن أن يسهل عليه الذهاب بالإضافة إلى زيادة سرعة الجهاز الهضمي. أفضل الأطعمة الغنية بالألياف تشمل: الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والفول والعدس والخضروات النشوية. إذا لم تكن تتناول حاليًا نظامًا غذائيًا غنيًا بالألياف، فزيادة فجأة في تناولك للألياف يمكن أن يسبب آلامًا في المعدة أو مشاكل معوية أخرى. زيادة تناولك للألياف ببطء بضعة جرامات على مدى عدة أيام. العديد من الناس يعرفون أهمية شرب السوائل الكافية ومنع الإمساك. هذا أيضاً مهم بشكل خاص أثناء الحمل. عندما تصاب بالجفاف، ينسحب جسمك السوائل من القولون، مما يجعل البراز أكثر صعوبة وأكثر صعوبة. هذا سبب شائع للإمساك عندما تكونين حاملاً ستحتاجين إلى المزيد من السوائل كل يوم للمساعدة في دعم طفلك النامي يوصي معظم الخبراء بشرب 12 إلى 13 كوب من الماء يوميًا. كل كوب يجب أن يكون 8 أوقية. إذا لم تكن تحب الماء العادي، جرّب بعض هذه البدائل ذات النكهة: ماء غازي ذو نكهة، قهوة خالية من الكافيين وشاي، مياه عاديّة ذو نكهة، وحتى حليب قليل الدسم (يحتوي على حوالي 7 أونصات من الماء لكل كوب من 8 أونصات). مثل السوائل والألياف، النشاط البدني المنتظم ضروري لمنع الإمساك. التمارين الرياضية، وخاصة التمارين القلبية الوعائية، تساعد على تحريك الجسم من الداخل. هذه طريقة سهلة وممتازة للمساعدة في الحفاظ على الحركة ومنع الإمساك. حاول أن تمضي نحو 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل إلى القليل كل أسبوع. على الرغم من أنه من الآمن بشكل عام مواصلة معظم التمارين التي كنت تقوم بها قبل الحمل، قد تحتاج إلى تعديلها بناءً على توصية طبيبك ومستوى راحتك. إذا لم تكن نشطة قبل الحمل، هذا لا يعني أنه لا يمكنك البدء بإضافة بعض النشاط. ابدأ ببطء وبأنشطة منخفضة الكثافة. خذي وقتكِ وأنتِ تبنيين القوة تجنب أي تمرينات هوائية تثير الصدمة أو تثير الكثير من الارتداد أو تسبب إصابة في البطن. جرب التمارين التالية: المشي، الركض البطيء كما تشعر بالراحة، السباحة، القيام بآلة التسلق البيضاوي أو استخدام دراجة ثابتة. ما هو سهل أو مريح قد يتغير مع نمو بطنك سبب آخر شائع للإمساك هو الحديد. العديد من فيتامينات ما قبل الولادة تحتوي على الحديد الذي قد يسبب الإمساك الحديد يمكن أن يجعل البراز صلباً و صعباً إذا كنتِ تتناولين فيتامينات ما قبل الولادة مع الحديد أو تتناولين مكملات الحديد الإضافية، فقد يسبب ذلك الإمساك. تحدث مع طبيبك حول تقليل كمية الحديد من مصدر إضافي. حتى عندما تكونين حاملاً، فإن اتباع نظام غذائي جيد التخطيط و مغذي يمكن أن يوفر لك كميات كافية من الحديد خلال فترة الحمل.  ملخص:
تناول نظام غذائي غني بالألياف. اشرب كمية كافية من السوائل. تشمل النشاط البدني المنتظم. خفض تناولك للمكملات الحديدية