ما هو ملخص الجملة الواحدة من المقال التالي؟ اضغط على ركبتك أثناء التحول  ملخص:
أخرج أي شيء من جيوب سروالك و اجلس على الأرض مع الأرجل المتقاطعة و ضع يديك على ركبتيك قم بإطالة عمودك الفقري بتخيل خيط يسحب رأسك (نحو الخلف). استنشق ببطء وعمق من خلال أنفك أخرج أنفاسك ببطء وأدّر جسدك إلى الجانب قدر الإمكان دون أن تفقد العمود الفقري الممتدّ. أكرر، استدر إلى الجانب الآخر وأنت تتنفس. استدر إلى كل جانب 10 مرات، ثم بدّل الساقين (إذا كنت تجلس بساقك اليمنى متقاطعة فوق سيقانك اليسرى، قم بالتبديل بحيث تكون سيقانك اليسرى فوق سيقانك اليمنى والعكس بالعكس) وكرر كل جانب 10 مرات أخرى.