ما هو ملخص الجملة الواحدة من المقال التالي؟ تنفس بعمق في التحضير لتمدد الخاص بك - وهذا سيساعد على أكسجين أنسجة العضلات الخاصة بك، وتعزيز الشفاء وتقليل تكوين حمض اللبنيك، مما يسبب الألم. ابحثي عن منطقة تمتد حيث يكون لديك خصوصية ومن غير المرجح أن تكوني مندهشة على الرغم من أنه من غير المرجح، فإن حركة الارتجاف أثناء التمدد يمكن أن تؤذي ظهرك. ستشعر بأن أسفل ظهرك يبدأ بالتمدد لأنك تحدق في قدميك، قد يكون من المغري أن تحاول لمسها. لا تفعلي هذا، فيمكنك أن تؤذي ظهرك بتمديده كثيراً. يجب أن تشعر بتمدد طفيف في أسفل ظهرك و / أو مقدمة وركك.  ملخص:
قف مستقيماً، مرتاحاً، ويديك على الجانبين. أبقوا في هذا الموقف لمدة 10 ثواني أبقِ في هذا الوضع لعشرة ثواني