اكتب مقالاً مبنياً على هذا الملخص:  احزم صناديق أصغر وأخف قدر الإمكان احصل على مساعدة في رفع الأشياء الضخمة التي تزن أكثر من 25 رطلا (11 كجم). لا ترفعي عندما تستطيعي الدفع بدلاً من ذلك استخدموا الشاحنات اليدوية والعربات والأدوات المتحركة الأخرى. تعرف حدودك واستأجر عمال نقل إذا لزم الأمر  المادة:
من أجل سلامة الظهر، لا ينبغي أن يرفع البالغ العادي أشياء ضخمة تزن أكثر من 25 رطل (11 كجم) دون مساعدة. لذا، بدلاً من حزم عدد أقل من الصناديق الكبيرة المليئة بالأشياء، املأ المزيد من الصناديق الأصغر بأدواتك المتحركة. عندما تحتاج إلى صندوق أكبر، على سبيل المثال لعدة أشياء ذات شكل غير مناسب، املأ بقية الصندوق بأشياء خفيفة الوزن أو مواد التعبئة ليبقيها تحت 25 رطلاً (11 كجم). اعتماداً على حالتك البدنية، قد تشعر بالثقة في رفع صندوق من الكتب يزن أكثر من هذا. ومع ذلك، يجب رفع الأشياء الضخمة أو غير الملائمة الشكل، مثل الأثاث أو الأجهزة المنزلية، مع المساعدين لتقليل خطر الإصابة. ارفع مع مساعدك أو مساعديك عندما تتعامل مع الأشياء الثقيلة. تأكد من أن الجميع يستخدمون التقنية المناسبة ويرفعون في نفس الوقت حاول العد من الخلف 1, 2, 3, ارفع! بدلاً من حمل خزانة ملابس من غرفة نوم إلى أخرى على نفس المستوى ، على سبيل المثال ، قم بتنزيلها بدلاً من ذلك. استخدم تقنية الرفع المناسبة لرفع الجانب قليلاً وإنزال ورقة من الورق المقوى تحتها. ثم افعل نفس الشيء بالجانب الآخر من هناك، يجب أن تكون قادراً على دفع العنصر بأمان عبر أنواع متعددة من الأرضيات ادفع بقدميك، وابق ظهرك في منحنى طبيعي طفيف، رأسك مرفوعاً، و ذراعيك مُنحنيتان. لا تثني ظهرك عندما تدفع من الأسهل على ظهرك أن تدفع بدلاً من أن تسحب يمكنك أيضاً شراء أدوات تنزلق لتنزلها تحت الأثاث والأشياء الثقيلة الأخرى. ابحث عنهم في محلات تحسين المنزل أو على الإنترنت. في الأساس، في أي وقت يمكنك استخدام العجلات لصالحك، تفعل ذلك. الشاحنات اليدوية رائعة لنقل الصناديق والأجهزة - تحتاج فقط إلى تحريك المنصة تحت العنصر ، وتثبيت العنصر في مكانه بواسطة الأحزمة ، وإرجاع المقبض إلى الوراء لرفع العنصر على العجلتين ، ودفع أو سحب الشاحنة اليدوية إلى وجهتك. غالبًا ما تسمى شاحنات اليد الدولي ، على الرغم من أن الدولي تقنيًا لديه منصة مستوية وأربع عجلات (بمعنى أنه يجب عليك رفع العنصر عليها). يمكنك استئجار شاحنات يدوية وأدوات نقل أخرى من متاجر تحسين المنزل ومتاجر تأجير الأدوات. إذا استأجرت شاحنة من شركة نقل، فمن الممكن أيضاً أن تحصل على بعض أدوات النقل. بغض النظر عن الأدوات المتحركة التي تستخدمها، تأكد من أنك تعرف كيفية استخدامها بشكل صحيح، اتبع جميع توصيات السلامة، ولا تتجاوز الحمولة الأقصى الآمنة. إذا لم تكن متأكداً من كيفية استخدام شيء ما، فاطلب عرضاً له عند استئجاره. أحياناً تكون الطريقة الأكثر حكمة لحماية ظهرك أثناء التحرك هي السماح لشخص آخر بالرفع عنك. إذا كان لديك إصابة في الظهر، أو لديك مشاكل متكررة في الظهر، أو لديك أي مشاكل حالية أو مستمرة في الساقين أو الجذع أو الذراعين، فلا تخاطر بإصابة خطيرة من خلال محاولة رفع أو تحريك أشياء ثقيلة.