اكتب مقالاً مبنياً على هذا الملخص:  كن مدركاً لمصدر إزعاجك الحقيقي أترك الندم. فكر فيما إذا كان لديك توقعات غير معبرة عنها تطوير التعاطف. ممارسة الامتنان. تذكر أن تتوقف قبل أن تتحدث  المادة:
جذور غضبك قد تكون داخلية أو خارجية مصادر الغضب الداخلية تشمل الفشل والظلم والإحباط. مصادر الغضب الخارجية يمكن أن تكون خسائر أو سخرية أو إهانة يمكن أن يكون من السهل جداً أن تغضب من شخص ما دون داع إذا كنت تميل إلى إزاحة غضبك أو مزاجك السيئ. إخراج غضبك المنزح على الآخرين ليس طريقة صحية للتعامل مع مشاعرك أو علاقاتك. لتجنب الغضب، جرب ما يلي: اسأل نفسك: "ما الذي يزعجني حقاً؟" ثم اسأل نفسك، ما هو أسوأ شيء في ذلك؟ هذا سيساعدك على تحديد سبب إزعاجك فكر في سبب شعورك بالحاجة إلى إعادة توجيه غضبك (على سبيل المثال، إذا كنت تشعر بعدم القدرة على معالجة موقف صعب في العمل، فقد تفرغ غضبك على شخص ما في المنزل). اكتب الامور المختلفة التي تسبب لك الشعور بالسلبية او التوتر. حاول التعامل مع كل عامل ضغط أو إزعاج بشكل منفصل، بدلاً من تجميعهم معاً في عامل ضغط واحد كبير. اعتذر لشخص ما إذا كنت قصيرًا أو وقحًا معها من دون خطأ منها. يمكنك أن تقول شيئاً مثل "أنا آسفة حقاً لأني غضبت عليك بشأن العشاء" أنا محمومة قليلاً في العمل وأواجه مشكلة في التعامل مع التوتر، لكن هذا ليس خطأك. كيف يمكنني تعويضك؟ التمسك بالحقد على الأشياء التي حدثت في الماضي هو سبب شائع للشعور بالغضب من شخص ما. الحقد ليس صحياً، وتخليصك من هذه المشاعر هو أفضل طريقة للمضي قدماً. حاول ان تتخطى الغيظ بمحاولة التالي: اعترف بان شعورك بالغيظ لا يخدم غرضاً مفيداً. أدرك أن الشعور بالحقد لا يمكن أن يغير الماضي تقبّل أنك لا تستطيع التحكم في تصرفات أو مشاعر الآخرين. سامح إذا كنت تستطيع أن تسامح أو حاول أن تنسى إذا كنت تشعر أنك لا تستطيع أن تسامح. قد تشعر بالغضب من شخص آخر لفعل أو عدم فعل شيء تتوقعه منه. ومع ذلك، قد لا يكون لديها فكرة أنك تتوقع منها أن تفعل ذلك الشيء! إذا شعرت أن شخصًا ما لا يلبي توقعاتك، فحاول التعبير عن تلك التوقعات ومناقشة ما إذا كانت معقولة. على سبيل المثال، قد تشعر بالغضب من زميلك في العمل الذي لا يساهم أبدا في صندوق القهوة اليومي ولكنه يشرب القهوة كل يوم. قد لا تدرك انها تتوقع ان تدفع الى الصندوق او قد تكتشف ان لديها طفل مريض و الكثير من الفواتير الطبية. من الممكن أن تساعد محادثتك عن توقعاتك بدلاً من أن تترك نفسك تشعر بالغضب على تقوية علاقتك معها. إحدى أفضل الطرق لتجنب الغضب من شخص ما هي أن تفهم حقاً من أين يأتي من خلال التفاهم. التعرف على شخص ما بشكل أفضل والتعمق في سبب تصرفاته بطريقة معينة يمكن أن يساعدك على الشعور بالتعاطف معها. الشفقة عادةً ما تتغلب على مشاعر الغضب أو الإزعاج. خصوصاً إذا كان الشخص الذي تحاول أن لا تكون غاضباً منه هو أحد أفراد عائلتك المحبوبين، حاول أن تتخيل حياتك بدون هذا الشخص. فكر في كل الأشياء التي تساهم بها في حياتك و اسمح لنفسك أن تشعر بالامتنان لكل ما تفعله الحفاظ على مذكرات الامتنان هو وسيلة عظيمة لتصبح عادة ممارسة الامتنان. اختصار HALT يعني "جائع، غاضب، وحيد، متعب". إنها توصية شائعة في البرامج المكونة من 12 خطوة لإخبار نفسك بالتوقف وتقييم ما إذا كنت تشعر بأي من هذه الأشياء قبل أن تنفجر على شخص آخر. على سبيل المثال، إذا تأخر زوجك في العودة إلى المنزل وتشعرين بالغضب منه، قبل أن تعبرين عن هذا الغضب، فكري في نفسك أولاً. أدرك إذا كنت تشعر بالجوع أو الغضب أو الوحدة أو التعب وفكر فيما إذا كانت هذه العوامل تؤثر على مشاعرك تجاه زوجك. تناول شيئاً، استرح على الأريكة لبضع دقائق، ثم اسأله عن سبب تأخره.