في جملة واحدة، وصف ما هي المادة التالية حول:  لا تقضي وقتك في التفكير في ما تفوتك، أو ما يمكن أن تفعله إذا لم تكن تعاني من الألم. بدلاً من ذلك، ركز على إضافة السعادة لحياتك في هذه اللحظة. السعادة غالباً ما توجد في الأشياء الصغيرة، أو عندما تتوقف وتشم الورد. عندما تكوني مكتئبة الروح، ابحثي عن السعادة في الأشياء الصغيرة: رسالة لطيفة من صديق، بطانية دافئة مريحة لتلفي نفسك فيها، أو قطة حلوة في المنزل. افعل الأشياء التي تجلب لك المتعة مثل التلوين، الرسم، الرقص، أو اللعب مع كلبك. عندما تبدأ بالشعور بالسلبية، انخرط في شيء يجلب لك المتعة، حتى لو كان مجرد شرب كوب من الشاي. قد تجد صعوبة في العثور على أشياء لتكون ممتنًا لها عندما تكون في ألم وتشعر بالسوء، لكن حاول. الشكر يسمح لك أن ترى ما وراء تجربتك السلبية الحالية وتقدر الحياة من وجهة نظر أوسع. من خلال أن تكون ممتنًا، يمكنك التركيز على مشاعر إيجابية أكثر وليس على الألم أو المشاعر الحزينة. ابدأ في كتابة مذكرات الامتنان واكتب الأشياء التي أنت ممتن لها كل يوم. هذا يمكن أن يشمل غسيل الملابس النظيفة، تناول وجبة لذيذة، أو العثور على بيع على عنصر تحب حقا. هل تعلم أن الابتسامة لديها القدرة على تعزيز مزاجك؟ من خلال الابتسام، يمكنك أن تبدأ في زيادة مشاعر السعادة، تماماً مثل السعادة التي تجعلك تبتسم. حتى لو كنت تتألم وتشعر بالغضب أو الإزعاج، ضعي ابتسامة على وجهك وشاهدي إن كنت تبدأين بتجربة الألم أو المشاعر السلبية بشكل مختلف. تواصل مع الأحاسيس المرتبطة بالابتسامة وابدأ في الشعور بالسعادة تغمرك. الضحك يريح جسمك بالكامل، ويمكن أن يحسن مزاجك، وله فوائد عقلية وجسدية. ليس عليك البحث كثيراً للعثور على الأشياء التي تجعلك تضحك: مشاهدة البرامج التلفزيونية المضحكة أو مقاطع الفيديو، أو دعوة الأصدقاء الطيبين لحضور ليلة الألعاب، أو قراءة كتاب مضحك. كل شخص لديه حس فكاهة مختلف، لذا افعل الأشياء التي تجعلك تضحك، مهما كانت. لا تعزل نفسك في وقت الحاجة، وصل إلى أصدقائك! أحيط نفسك بأشخاص سعداء يحافظون بشكل طبيعي على موقف إيجابي. اختر ان تقضي وقتك مع الناس الذين يضحكون بسهولة، والذين يبتسمون بشكل متكرر، والذين تشعر بالارتياح عندما تكون معهم. [الصورة في الصفحة ٢٦] التواصل مع الآخرين هو جزء مهم من حياة صحية. إذا شعرت أن ألمك كبير جداً لتتجاهله أو تتعامل معه بمفردك، احصل على بعض المساعدة. سواء كان المساعدة التي تسعى إليها هي رؤية معالج أو التحدث إلى صديق، حدد ما سيكون أكثر فائدة لك. تذكر أن الناس يحبونك و يهتمون بك إذا كنت تشعر بعدم السعادة بشكل مزمن ولا تشعر بأن هناك أمل، فقد تواجه أعراض الاكتئاب. لمزيد من المعلومات، انظر كيف تعرف إذا كنت تعاني من الاكتئاب وكيف تتعامل مع الاكتئاب. إذا كنت بحاجة إلى مساعدة في العثور على معالج، تحقق من كيفية اختيار المعالج.  ملخص:
ركز على السعادة كن ممتناً ابتسمي اضحك ابق على اتصال مع الأصدقاء. اطلب المساعدة