اكتب مقالاً مبنياً على هذا الملخص:  إضافة ملعقة من زبدة الجوز لإضافة البروتين ضع في ملعقة من بذور الشيا لزيادة الألياف. أضف بعض الشوفان لتشبع نفسك استخدم بذور الكتان لتحلية شرابك  المادة:
زبدة المكسرات، مثل الكاجو أو اللوز أو الفول السوداني، تضيف سمكًا وبروتينًا إلى أي شراب. كما أنها توفر نكهة كريميّة وذات طعم الجوز التي تضيف طبقة أخرى إلى مشروبك. إضافة ملعقة كبيرة أو أكثر بالإضافة إلى المكونات مثل الحليب والموز. بذور الشيا تمتص طن من السوائل لذا هذه طريقة مؤكدة لتضخيم شرابك كما أنها مليئة بالألياف والأحماض الدهنية، لذا فهي إضافة مغذية لأي وصفة. حاولي خلط التوت الأزرق وبذور الشيا وحليب اللوز والقرفة ليس فقط يضيف الشوفان سمكًا لشرابك، بل يساعدك أيضًا على الشبع لساعات. اختر من الشوفان الفوري أو الملفوف أو المقطوع من الفولاذ، وكلها لها نفس القيمة الغذائية. اجمعها مع الموز والفاكهة وحليب جوز الهند لتصنع مشروب لذيذ. بذور الكتان لها نكهة حلوة ومعكرونة، وتضيف أيضاً الألياف والأوميغا 3. استخدمي طاحونة القهوة لتفكيك بذور الكتان قبل خلطها في شرابك. طعمها رائع عندما يخلط مع الزبادي وزبدة الفول السوداني والعسل والموز