اكتب مقالاً مبنياً على هذا "ابحث عن أخصائي صحة عقلية" فكر في استشارة طبيب نفسي تجنبي عزل نفسك. انخرط في ممارسة الرياضة. إدارة الإجهاد الخاص بك. "  المادة:
إذا كنت غير متأكد بأي شكل من الأشكال من حالتك العاطفية أو تكافح من أجل البقاء على قيد الحياة وسط نوبة اكتئاب، ابحث عن العلاج. يمكن للمعالج أن يساعدك على فهم الاكتئاب الخاص بك ويساعدك على إيجاد طرق للتعامل والوقاية من نوبات الاكتئاب المستقبلية. العلاج هو علاج فعال للغاية للاكتئاب، لأنه يساعدك على استكشاف الأسباب المحتملة، والتغلب على مشاعرك السلبية، والبدء في الشعور والتصرف بشكل طبيعي مرة أخرى. العلاج المعرفي السلوكي (CBT) فعال للغاية في علاج الاكتئاب. يساعدك على مواجهة أفكارك السلبية وأنماط تفكيرك إلى أنماط أكثر إيجابية. يمكنك أن تتعلم إعادة تفسير بيئتك وتفاعلاتك بطريقة أكثر دعما. علاج الاكتئاب اعترف بأن الدواء ليس علاجًا لكلّ شيء ويأتي مع مخاطر. اطلب من الطبيب أو الطبيب النفسي معرفة المزيد عن أدوية مضادة للاكتئاب. مناقشة الآثار الجانبية المحتملة مع طبيبك وتعلم مخاطر الذهاب على الدواء. إذا كنت تعاني من زيادة في الانتحار بسبب الدواء، تحدث إلى طبيبك على الفور. إذا بدأت في تناول دواء للاكتئاب، فلا تتوقف عن تناوله فور رؤية النتائج. استخدمي كما أوصي طبيبك. من المهم أن تشعر بالحب والدعم، ولكن من المهم بشكل خاص إذا كنت تعاني من الاكتئاب. قد يكون من السهل أن تنفصل عن الأصدقاء والعائلة عندما تشعر بالاكتئاب، لكن قضاء الوقت مع الأصدقاء يمكن أن يعزز مزاجك. عندما تكون في حالة اكتئاب عميق، اجعل وقتًا لأصدقائك، حتى لو كان جسمك أو عقلك يحتج بشدة. يمكنك أيضاً الانضمام إلى مجموعة دعم. تحقق من التحالف الوطني للأمراض العقلية (NAMI) على https://www.nami.org/ للتواصل مع المعلومات حول الاكتئاب وكيفية العثور على مجموعة دعم. فوائد ممارسة الرياضة لعلاج الاكتئاب مدعومة بقوة من قبل مجموعة متزايدة من الأبحاث. تُظهر بعض الدراسات أن التمرين وحده يمكن أن يساعد في تخفيف أعراض الاكتئاب ومنع ظهورها في المستقبل. يمكن أن يكون من الصعب تحفيز نفسك للذهاب إلى الصالة الرياضية أو الذهاب في نزهة خاصة عندما يبدو أن الاكتئاب يستنزف كل طاقتك ولكن العثور على بعض الدافع والحصول على بعض التمرين. يمكن أن يكون التمرين بسيطاً مثل المشي 20-40 دقيقة كل يوم. إذا كان لديك كلب، فلتتعهد بتنزه كلبك كل يوم لزيادة السعادة مرتين. هل تُحاول ان تكون نشيطاً؟ من النادر أن يغادر شخص ما صالة الألعاب الرياضية ويعتقد أنني أضعت وقتي بالكامل، لم يكن علي الذهاب. احصل على رفيق تمرين لمساعدة الدافع الخاص بك. بعض المساءلة يمكن أن تساعدك في الذهاب إلى الصالة الرياضية إدارة الإجهاد هي إحدى الطرق للتعامل مع الاكتئاب ومنعه. اجعل ممارسة يومية للقيام بشيء يريحك (لا، لا تُحسب وسائل التواصل الاجتماعي). جرب اليوغا، التأمل، تاي تشي، أو تقنيات الاسترخاء العضلي. يمكنك أيضاً البدء في كتابة مذكرات أو استخدام بعض الإبداع في الرسم أو الطلاء أو الخياطة. لمزيد من المعلومات، راجع تقليل التوتر.