في جملة واحدة، وصف ما هي المادة التالية حول:  تجنب الحرارة حتى يتعافى كاحلك الحرارة تزيد من تدفق الدم إلى المنطقة المصابة وتفاقم الالتهاب. قد تؤدي الضمادات الدافئة والسونا والحمامات البخارية إلى ضرر أكثر من فائدة في الأيام الثلاثة الأولى بعد وقوع الإصابة. ابق بعيداً عن الحرارة خلال هذه الفترة وألتزم بضمادات باردة للمساعدة في تخفيف الألم والتورم لا تشرب أي كحول أثناء الشفاء المشروبات الكحولية تفتح الأوعية الدموية في الجسم عندما تفتح أوعيتك الدموية، يمكن أن يزداد التورم في كاحلك سوءاً. الكحول أيضاً سيؤخر عملية الشفاء، لذا من الجيد تجنبها أثناء الشفاء. ابتعد عن الجري وغيره من الأنشطة البدنية للتأكد من شفاء كاحلك. الركض وغيره من الأنشطة البدنية عالية التأثير سيجعل الأمور أسوأ. استرح لمدة أسبوع واحد على الأقل قبل استئناف ممارسة الرياضة لا تدلك كاحلك لمدة أسبوع على الأقل في حين أن تدليك الألم في كاحلك قد يبدو فكرة جيدة، فإن تدليك كاحلك سيضيف فقط ضغطًا خارجيًا إلى إصابتك. هذا الضغط الخارجي سيجعل التورم أسوأ يمكنك البدء بتدليك كاحلك بلطف بعد أسبوع من تركك للكاحل أن يرتاح ويتعافى.  ملخص:
إلتزم بالأكياس الباردة الامتناع عن الكحول. حافظ على حركتك منخفضة التأثير. انتظر لتدليك كاحلك