المادة: فكر في شراء مذكرات يمكنك أن تكتب فيها أفكارك ومشاعرك. عادة ما يكون من المفيد أن تكتب مشاعر الحزن لكي تفهمها بشكل أفضل. هذا سيساعدك على التوافق مع نفسك وتحقيق مستوى أعمق من الفهم الذاتي. يساعدك الكتابة في مذكرات - حتى لو لمدة 20 دقيقة في اليوم - على توضيح وتنظيم أفكارك حول حزنك، والذي قد يساعدك على تحديد أفضل الأسباب التي تجعلك تشعر بالحزن. كما أنه يساعدك على تتبع أنماط سلوكك وعواطفك. بالإضافة إلى ذلك، وجدت بعض الأبحاث أن كتابة المذكرات يمكن أن يساعد صحتك الجسدية ويعزز جهازك المناعي لأنه يعمل على تقليل التوتر. أثناء الكتابة، ركّز على ما تكتبه، وليس على كيفية كتابته. بعبارة أخرى، لا تركز على قواعد اللغة أو التهجئة. مثال على كتابة ملاحظة في يومياتك قد يكون هكذا: "لقد مررت بيوم عصيب اليوم - أفكاري الحزينة حول الطلاق لن تتركني لوحدي. أحياناً لا أعرف إن كان عليّ أن أشعر بالحزن حيال ذلك لأنه على الرغم من أنه حدث قبل عام، الزواج كان ميتاً منذ فترة طويلة. أعلم ذلك لكنني قلقة من أنني عالقة في الماضي وأن أطفالي يعانون من ذلك أنا غاضبة أيضاً من نفسي لعدم قدرتي على السماح لنفسي بأن أترك الحزن يمر الناس يتطلّقون طوال الوقت، فلماذا أواجه وقتاً عصيباً؟ الحديث مع أختي ساعدني في آخر مرة مررت فيها بيوم عصيب، أعتقد أنني سأتصل بها. أعلم أن الغد يوم آخر أظهرت الدراسات أن فعل الابتسام يمكن أن يحسن مزاجك ويجعلك تشعر بالسعادة بالإضافة إلى ذلك، الضحك يطلق الإندورفينات، تلك المواد الكيميائية في الدماغ التي تعزز مزاجك. حتى لو لم تكن تشعر بذلك، حتى استخدام تلك العضلات الصغيرة التي تسهل الضحك والابتسامة يمكن أن تجعلك أكثر سعادة. لذا، حاول التظاهر بذلك. قد يكون مجبرًا في البداية، لكن الضحك أو الابتسامة يمكن أن يثير ذكريات مضحكة أو سعيدة ويتسبب في ضحكة حقيقية أو ابتسامة. إذا كنت تريد أن تبتسم أو تضحك دون بذل جهد، حاول مشاهدة فيلم مضحك، قراءة كتاب مضحك، أو قضاء بعض الوقت مع صديق تعرف أنه من المرجح أن يجعلك تبتسم. على الرغم من أنك قد لا تريد البكاء لأنك تحاول أن تشعر بتحسن وتريد أن تشعر بالسعادة مرة أخرى، في بعض الأحيان البكاء يمكن أن يحسن مزاجك. إذا شعرت بالرغبة في البكاء، فلا تتردد في البكاء وبدلاً من ذلك أطلق الدموع عندما تشعر بذلك. قد يشعرك البكاء بتحسن وتخفيف من القلق، كما يخلق عملية التخلص من الدموع الشعور بأن الحزن قد "تخلص من صدرك". تشير الدراسات الى ان معظم الاشخاص الذين يبكون يشعرون بالتحسن اكثر مما كانوا عليه قبل البكاء. وذلك جزئياً لأن البكاء هو أحد الطرق الطبيعية للجسم للتخلص من هرمونات التوتر. على الرغم من أن البكاء قد يساعد على تخفيف التوتر وتحسين مزاجك، من المهم أن تعرف أن عدم القدرة على السيطرة على دموعك قد تكون علامة على مشكلة عاطفية أو هرمونية أكثر خطورة. إذا وجدت أنك لا تستطيع التوقف عن البكاء، فعليك طلب المساعدة من الطبيب أو المعالج. ما الذي يجعله يستحق العيش؟ حاول أن تفكر في كل الأشياء الأخرى التي تقدرها في الحياة، مثل أصدقائك وعائلتك وصحتك، وسترى أنه ربما لديك الكثير لتكون سعيدًا بشأنه وتشكر عليه، حتى لو لم تكن تشعر بالسعادة أو الشكر في الوقت الحالي. دراسات عديدة أظهرت ان الامتنان مرتبط بشدة بالسعادة. فكر في الذكريات الجيدة إذا كنت قد عشت من خلالها مرة واحدة، يمكنك أن يكون لهم مرة أخرى. هذا هو الشيء الجميل في الذكريات؛ فقط لأن الأمور قد تبدو سيئة الآن لا يعني أنها ستكون كذلك غداً. في حالة الحزن القائم على حدث بسيط في الحياة، مثل الحصول على علامة سيئة في مهمة، ضع الحدث في المنظور وفكّر فيما إذا كنت ستشعر بالحزن بعد 10 سنوات، وما إذا كان الحدث سيكون مهماً حينها. فكر في استخدام تلك العبارة القديمة، "لا تتعرق الأشياء الصغيرة". حاول أن تجد شيئاً واحداً يسعدك كل يوم. هناك الكثير من التحديات على مواقع التواصل الاجتماعي مثل الفيسبوك وتويتر وإينستاجرام التي تستخدم علامات مثل "100 يوم سعيد" أو "العثور على الضوء" لتشجيع الناس على إيجاد لحظات صغيرة من السعادة والامتنان في حياتهم اليومية. حتى لو كان حزنك مبنيًا على حدث مؤلم في حياتك، مثل فقدان زوجك، قد يكون من المفيد التفكير بشكل أوسع في حياتك. على سبيل المثال، قد تجد الراحة في تذكر الذكريات الجيده مع شريك حياتك الميت، وكذلك الشعور بالسعادة والامتنان لكونك حظيت به في حياتك، حتى عندما تحزن على فقدانه الذي كان مبكرا جدا. أحياناً عندما نكون حزينين، يصعب علينا التفكير في أي شيء آخر. ومع ذلك، فإن التركيز على حزنك يمكن أن يضر في الواقع أكثر من أن يكون مفيدًا ويمكن أن يزيد من مشاعر العجز والعجز. يمكن أن يساعدك الانحراف الممتع على التركيز على شيء آخر غير الحزن الخاص بك ويقلل أيضًا من إجهادك - يطلق العلماء على هذا "التدفق". أنت لا تتجنب مشاكلك، ولكن بدلاً من ذلك تشارك في نشاط حيث تنسى الوقت والمكان. إليك بعض الأمثلة على الطرق التي يمكنك من خلالها تشتيت ذهنك: الاستماع إلى الموسيقى. قاوم الإغراء بالذهاب إلى الموسيقى الحزينة. حاول الاستماع إلى الموسيقى النشطة، المفعمة بالحيوية، المثيرة، أو المبهجة، إلى جانب الأغاني التي تلهمك أو تذكرك بالأوقات الجميلة. الموسيقى يمكن أن تكون وتستخدم كأداة علاجية فعالة جداً انظر إلى بعض صور طفولتك أو صور من رحلاتك، التخرج، والأحداث الرئيسية في حياتك. إذا ظهرت واحدة مضحكة، لا تدفعها بعيداً. استمتع بها سيساعدك ذلك على تذكيرك بأن الحياة تمر بسرعة وأن هناك الكثير من اللحظات السعيدة (والمرحة!) في حياتك إلى جانب اللحظات الحزينة. تفقد نفسك في عالم آخر أو في الماضي الكتب تنقلنا إلى أماكن لم نذهب إليها من قبل تلك الأماكن أكثر مغامرة ورومانسية من الأماكن التي نحن فيها حالياً سواء كنت تقرأ رواية تاريخية أو قصة رومانسية ساخنة، أن تكون مغمورًا في عالم آخر سيساعدك على استرخاء عقلك ووضع تركيزنا في مكان آخر. ست دقائق فقط من القراءة يمكن أن تقلل من مستوى التوتر بمقدار الثلثين.  ما هو التلخيص؟
اكتب مشاعرك اضحك وابتسم ابكي جيداً حاول أن تنظر إلى الصورة الأكبر إلهاء عقلك. اقرأ