تلخيص ما يلي: التنفس التكتيكي يستخدم في الجيش لتهدئة المقاتلين. إنه فعال جداً في تهدئة جسمك عندما يكون في حالة قلق ممارسة التنفس التكتيكي قليلاً كل يوم، حتى عندما تكون هادئاً، بحيث تعرف بالفعل كيف تفعل ذلك عندما تكون عصبي. تنفس من خلال أنفك لعدّ بطيء إلى أربعة. امسكي أنفاسكِ لعدّ بطيء إلى أربعة تنفس من خلال فمك لعدّ بطيء إلى أربعة. امسكي أنفاسكِ لعدّ بطيء إلى أربعة كرر هذه العملية أربع مرات العديد من الناس يجدون أن أيديهم لا تهتز إذا ضغطوا عضلة مختلفة. حاول أن تضغط على مؤخرتك أو عضلات فخذك الجمهور لن يكون قادراً على معرفة ذلك، وقد يوقف ذلك أيديك المرتجفة أو أي جزء آخر من جسمك المرتجف. ربما لاحظت نفسك تضغط على صدورك أو تفرك يديك عندما تكون متوترًا. أنت تفعل هذا لأنه يحفز حزم الأعصاب القريبة ويطلق الكورتيزول، والذي يمكن أن يساعد على تهدئة الجهاز العصبي. لتحرير بعض الاسترخاء على خشبة المسرح، اضغط بعض الأصابع على الجزء اللحمي من يدك بين أصابعك وإبهامك. يمكنك أن تفعل هذا وراء ظهرك، أو وراء منصة أثناء حديثك. إذا كنت تهتز من القلق، قد يكون المعالج قادرًا على مساعدتك في إيجاد طرق لتخفيف أعراضك. إذا كان ارتعاشك يتغير ويصبح أسوأ، أخبر طبيبك. قد يرسلك طبيبك ايضا الى معالج يمكنه مساعدتك في وضع خطة طويلة المدى للتعامل مع القلق. في حين أن القلق يمكن أن يسبب ارتعاشات، فمن الممكن أيضا أن حالة أخرى تساهم في ارتعاشك. طبيبك يمكن أن يساعدك على التحقيق في إمكانية وجود حالة أساسية.  ملخص:
تدرب على التنفس التكتيكي ضغط عضلاتك الخلفية. اضغط على نقطة الضغط بتهذيب فكر في زيارة الطبيب