لخص هذه المقالة في جملة واحدة إحدى الأساطير الشائعة تدعي أنك بحاجة إلى تناول 6 وجبات أو أكثر في اليوم لتشجيع تخزين الجليكوجين، أو تجديد الأحماض الأمينية، أو منع التمثيل الغذائي. نظرة شاملة على الأدلة تحطم هذه الأفكار. ما يهم هو كمية السعرات الحرارية والمواد الغذائية التي تستهلكها، وليس كيفية توزيعها على مدار اليوم. إذا كنت تشعر بتحسن وتعمل بجد على 3-4 وجبات أكبر في اليوم، اذهب لذلك. العديد من كمال الأجسام يبالغون في أهمية الإفطار في الواقع، تناول الطعام في الصباح ليس له تأثير إضافي على كتلة العضلات مقارنة بتناول الطعام في أوقات أخرى. يجب أن تتناول وجبة إفطار صحية غنية بالبروتين، ولكن اختر حجم حصتك وأوقات الوجبات بناءً على ما يجعلك مستيقظًا ومستعدًا للتمرين.  ملخص:
اختر جدول الوجبات بناءً على ما يناسبك. تعامل مع الإفطار كما لو كان أي وجبة