لخص هذه المقالة:  ضع كلا القدم على طول الكتف على طولها واقفاً على قمة التلة مع أصابع قدمك تتدلى من الأمام، ووجهاً مباشرةً نحو المقبض الخاص بك، أصابع قدمك تشير إليه مع الكعب الخاص بك على المطاط. ضع قفازك أمام صدرك، مع ركبتيك على جانبي الجذع. بعض الرماة يفضلون الوقوف بساقهم الاولى خلف ساقهم الاخرى هذا اختياري وربما لا يناسب الجميع. يجب أن تبدأ في وضعية التمدد عندما يكون هناك عداء على القواعد. ضع قدميك على وجه القاعدة الثالثة إذا كنت ترمي باليد اليمنى أو القاعدة الأولى إذا كنت ترمي باليد اليسرى التمدد هو وسيلة أسرع للقذف ويمكنك الحفاظ على المزيد من التوازن، مما يؤدي إلى مزيد من السيطرة. يجب وضع قدمك اليمنى على المطاط مع قدمك الأخرى أمامك بوصة أو اثنتين هذا سيسمح لك بالحصول على دوران كامل مع الوركين، مما سيجعلك ترمي بشكل أقوى. إذا بدأت بقدمك الخلفية قليلاً، ببساطة حرك وزنك إلى تلك الساق الخلفية. تحويل وزنك إلى قدمك اليسرى، مما يسمح لك لرفع قدمك اليمنى ووضعها بجانب المطاط (أو محور قدمك اليمنى في هذا الموقف، أيهما هو أكثر راحة) ، بحيث الجانب الأيمن من قدمك اليمنى يضغط ضد التلة. يجب أن يكون جسمك قد بدأ بالتحرك بقدمك اليمنى في الخطوة السابقة، وفي نهاية هذه الخطوة يجب أن يكون جسمك يواجه القاعدة الثالثة بدلاً من اللوحة الرئيسية. يجب أن تبقى ذراعك الأمامية مغلقة ويجب أن يكون مرفقك الأمامي في زاوية مريحة (45-90 درجة). يجب أن تصل ذراعك التي ترمي بها إلى ما يسمى "نقطة الحلو" وهي النقطة التي تكون فيها ذراعك في أدنى نقطة أثناء حركتك. عادةً، يكون عند نقطة تكون ذراعك عموديًا تقريباً على الأرض، مع انحناء طفيف في مرفقك. تأكد من أن جسمك يظل موجهًا إلى القاعدة الثالثة خلال هذه الخطوة، وأنك تصل إلى نقطتك الحلوة قبل الاستمرار في الخطوة التالية. افعل هذا في نفس الوقت الذي تحرك فيه ذراعيك (الخطوة السابقة). لخفض ساقك، ثني ركبتك اليمنى حتى تكون ساقك اليسرى قريبة من الأرض دون لمس الأرض. لا تخرج إلى الخارج حتى تخفض ساقك اليسرى بالكامل وإلا ستخسر قوة كبيرة ساقك الأمامية يجب أن تكون منحنية "إلى الأسفل وإلى الخارج" نحو المنزل. أثناء القيام بذلك، ابدأ برفع ذراع الرمي خارج النقطة الحلوة بحيث تكون موازية للأرض، دون السماح لمرفقك بالانخفاض نحو الورك. بعبارة أخرى، إذا كان هبوط قدمك موجهة إلى اللوحة زاوية 90 درجة، هبوط قدمك موجهة إلى زاوية 75 درجة. هذا سيجعل جسمك في وضعية القوة موقف القوة هو موقف تمدد فيه ساقيك بالكامل مع إغلاق الوركين والذراعين، جاهزين لإلقاء ذراعك نحو اللوحة. اسحب قدمك الأمامية إلى الأمام عن طريق الدوران من زاوية 75 درجة إلى زاوية 90 درجة تأكد من أن تقوم بهذا الدوران قبل أن تدور افتح الجزء العلوي من جسمك و اسحب ذراعك اليسرى نحو القاعدة الأولى التحول المبكر يسمح لك لتوليد الطاقة مع الوركين، وخلق المزيد من عمل السوط لذراعك اليمنى. يجب أن يكون مرفق القذف متوازناً مع كتفيك (أفقياً بالطبع) خلال هذه الخطوة. الخطأ الأكثر شيوعًا الذي يرتكبه الرماة هو فتح أذرعهم قبل الوركين، مما يزيل الطاقة المتولدة من ساقيه، مما يسبب في أن يكون لدى الرماة سرعة أقل، وزيادة الضغط المطبق على أذرعهم. لا تقطع معصمك لأن هذا قد يسبب إصابة. لا يجب أن يقود معصمك الكرة، بل الكرة تقود معصمك. أثناء حركتك، من المفيد أن تكون واعياً لمعصمك. بينما تحرك ذراعك من نقطة الحلو الخاص بك، يجب سحب معصمك إلى الوراء، ورفع الكرة في يدك. ثم، عندما تُطلق الكرة، يجب أن تنزلق الكرة من معصمك، وتنتهي معصمك مُثنّى بالكامل. مد ذراعك بقدر ما تستطيع و اسمح لساقك الخلفية أن ترتفع من الزخم الأمامي، و ضعه على التلة للوصول إلى وضع الحقل.  ملخص:
إدخل في وضعية الرفع خذ خطوة صغيرة بقدمك اليسرى إلى اليسار ارفع ساقك اليسرى إلى النقطة التي يصبح فيها فخذك موازيًا للأرض أو أعلى. كسر ذراعيك في حركة نصف دائرية نحو الأسفل أخفض ساقك لأقرب ما يمكن من الأرض دون أن تلمسها، ومن ثم خطوة إلى الخارج. أرض قدمك الأمامية بزاوية مغلقة. إدفعي قدمك الخلفية خارج وضعية القوة مد ذراعك إلى أقصى حد ممكن، ودع الكرة تنزلق من معصمك. اتبعيه.