في جملة واحدة، وصف ما هي المادة التالية حول:  لا تتخطي أبداً وجبة ما قبل الفجر، وتسمى أيضاً "السحور". إذا فعلت ذلك، ستجعل نفسك تُعد لنفسك لحفل بعد انتهاء صيامك لهذا اليوم. بدلاً من ذلك، اختر الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة أو دقيق الشوفان، جنباً إلى جنب مع البروتينات الخالية من الدهون مثل بيض البيض، اللبنة، والجبن. احتفظ بالملح، لأنك لا تريد أن تزيد من عطشك خلال الصيام. تناول الشوفان الملفوف، مع الفاكهة والحليب منخفض الدهون ومزوج مع بيضة. جرب البيض المهروس مع الجبن الخفيف، جنبا إلى جنب مع شرائح التفاح وقطعة من الخبز المحمص. منذ كنت صائما طوال اليوم، سوف تكون جائعا جدا بعد غروب الشمس. جسمك سيريد الطعام و وجبة الإفطار التي تكسر الصيام يمكن أن تُفسد بسهولة جهودك إذا سمح لك تقليدك، أعد وجبة خفيفة صحية مسبقاً حتى لا تُغري أن تأكل شيئاً به الكثير من السعرات الحرارية. اختر شيئًا سهلًا وذو نكهة، مثل قطعة من الفاكهة أو الخضروات مع الحمص أو شرائح التفاح المغموسة في زبدة الفول السوداني أو سلطة صغيرة. إذا كان عليك الانتظار والانضمام إلى عائلة أو مجتمع بعيدًا، أحضر خيارًا صحيًا للوجبة التي يمكنك البدء بها. بعد العضات القليلة الأولى، سيكون من الأسهل مقاومة الإفراط في تناول الطعام. اشرب أول كأسين في النهاية أو ابدأ بتناول وجبة خفيفة ثم شرب 4 أكواب بين إيتفار والسحور أخيراً، اشرب كوبين آخرين من الماء مع السحور. على الرغم من أنه قد يبدو من الصعب شرب الماء بين عشية وضحاها، فإنه سيساعدك على البقاء رطبًا وصحيًا أثناء الصيام اليومي. حاول أن تنشر 4 أكوابك بين إيتفار والسحور بحيث لا تشرب أكثر من كوب واحد في نفس الساعة. الحلويات والمشروبات السكرية يمكن أن تضيف الكثير من السعرات الحرارية، والتي يمكن أن تمحو كل عملك الشاق. استبدل بقدر ما تستطيع بالسكر الصحي مثل الفاكهة أو المحليات الطبيعية من العسل والعصارة. هذه التغييرات يمكن أن تساعدك على الحفاظ على المسار الصحيح، تجنب تقلبات السكر في الدم، والحد من تناول السعرات الحرارية. شهر رمضان هو وقت رائع لكسر عادة السكر. إذا توقفت عن أكلها، ستتوقف عن تشتهيه. في حين أن الفاكهة هي خيار صحي، حاول تجنب عصير الفاكهة، الذي يمكن أن يحمل لكمة سكر أعلى.  ملخص:
قُم بوضع وجبة السحور حول الكربوهيدرات المعقدة والبروتينات الخالية من الدهون خطط لتناول وجبة خفيفة صحية بعد غروب الشمس مباشرة إذا سمحت تقاليدك بذلك. اشرب 8 أكواب من الماء بين غروب الشمس و الفجر تجنب السكر المصنع.