تلخيص ما يلي: للقيام بقيادة كيتلبيل القرفصاء، ابدأ بالوقوف بوضع قدميك على مسافة كتفيك ووضع الكيتلبيل على صدرك في قبضة كأس. بعد ذلك، اجثو ببطء حتى تكون فخذيك متوازية مع الأرض. ارفع وركبتك و ركبتيك لترجع إلى وضع البداية أبقِ الجرس أمام صدرك طوال التمرين حاول أن تبقي ظهرك مستقيمًا أثناء القرفصاء. يمكن أن تساعد القرفصاءات في بناء الأرباعية والخلفيات والعضلات. للقيام بقيادة الكيتلبيل، ابدأ بالوقوف مع قدميك أوسع قليلاً من عرض الكتفين وأصابع قدميك موجهة للخارج. انحني للأمام مع ظهرك مسطح، مع المفاصل في الوركين. إمد إلى أسفل، ضيق عضلات ظهرك لتحمل وزن الكيتلبيل. يداك تبقى سلبية وممتدة. استعد سيقانك ببطء حتى تقف ورفع ظهرك اضغط على مؤخرتك عندما تقف مستقيماً مع الجرس أخفض الجرس إلى موضع البداية لتكرار. كيتلبيل الرفع الميت سيعمل على الأعضاء الخلفية و العضلة العضلية للقيام بضربة عكسية مع كيتلبيل، ابدأ بالوقوف بشكل مستقيم مع كيتلبيل مصفوفة بحيث تستريح على ذراعك. ثم، خطوة إلى الوراء مع الساق التي هي على نفس الجانب من جسمك كما كيتلبيل وتلمس الأرضية بركبتك. ابقِ الجرس مرفوعاً، عد إلى وضع البداية. عندما تتراجع وتسقط على ركبتك يجب أن تكون ساقك الأخرى منحنية بزاوية 90 درجة قم بالعديد من التكرارات بنفس الساق ثم التبديل إلى الساق الأخرى  ملخص:
قم ببعض التمارين جربوا حركات كيتلبيل قم بالدفع العكسي باستخدام كيتلبيل