في جملة واحدة، وصف ما هي المادة التالية حول:  إن ظهور مجموعة واسعة من أدوية الإقلاع عن التدخين قد أتاح العديد من الخيارات الجديدة لأولئك الذين يسعون إلى الإقلاع عن التدخين، ولكن بالنسبة لمعظم الناس، يبدو أن شبكات الدعم والمساعدة المهنية هي عوامل حاسمة. الإقلاع عن التدخين مهمة نفسية بقدر ما هي مهمة جسدية، والإرشاد المناسب والتحفيز والتشجيع ضروري للنجاح بالنسبة لمعظم الناس. من الضروري أن تحيط نفسك بالناس المناسبين في هذا الوقت ابحث عن اصدقاء وداعمين وعائلة يفهمون رغبتك في التوقف عن التدخين وسوف يقدمون لك التشجيع وحتى الانتقاد البناء عندما يكون ذلك مستحقا. من المحتمل أنك ستحتاج إلى الابتعاد عن العديد من "أماكن التدرب" القديمة وأنشطة الترفيه العادية لفترة من الوقت على الأقل، حيث قد ترتبط هذه الأنشطة بالتدخين. تأكد من أن أصدقائك وعائلتك يمكنهم دعم هذه التغييرات. كيفية الإقلاع عن التدخين يقدم المزيد من المعلومات عن الحاجة إلى الدعم، فضلا عن معلومات أكثر تفصيلا عن الإقلاع عن التدخين بشكل عام. تقدم هذه المقالة على موقع ويكي هاو حول الإقلاع عن التدخين أيضًا مجموعة مفيدة من النصائح المتعلقة بالحاجة إلى الدعم العاطفي الداخلي والخارجي عند رغبتك في الإقلاع عن التدخين. لا يوجد نهج "واحد يناسب الجميع" للإقلاع عن التدخين، ولكن يبدو أن بعض الطرق أكثر نجاحاً من غيرها. وفقا لوزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية، مزيج من الاستشارة بالإضافة إلى الدواء يوفر أفضل فرصة للنجاح. يتبع ذلك استخدام الأدوية وحدها <unk> بما في ذلك Chantix ووصفات النيكوتين واللثة والرذاذ وما إلى ذلك <unk> وتقديم المشورة والدعم وحده. تقبل أن محاولتك الأولى للتوقف عن التدخين ستفشل على الأرجح، بغض النظر عن مدى التوصية المشددة لنهجك ومدى قوة عزمك. فشل مبكر أو اثنين لا يعني أنك ضعيف الإرادة؛ يعني أنك طبيعي. استمر في المحاولة، واعلم أن بإمكانك الإقلاع عن التدخين <unk> لأن أي شخص يمكنه الإقلاع عن التدخين بمزيج مناسب من الأساليب والدعم. الدعم من الأصدقاء والعائلة ضروري، لكن الإقلاع عن التدخين غالباً ما يتطلب أيضاً مساعدة الأشخاص المدربين خصيصاً لهذه المهمة. الاستفادة المنتظمة من المشورة الشخصية، أو حتى المشورة عبر الهاتف، يمكن أن تضاعف فرصك في الإقلاع بنجاح. الإقلاع عن التدخين لا يعني فقط التخلص من عادة النيكوتين، بل يتطلب أيضًا تغيير أنماط السلوك التي أصبحت أساسية في حياتك اليومية. يمكن أن يساعدك المعالج السلوكي المدرب بشكل صحيح في توجيهك خلال الانتقال الصعب إلى سلوكيات خالية من التدخين، مثل روتينك المعتاد بعد الوجبة أو بعد العمل أو بعد الجدال. بالنسبة لمعظم الناس، فإن الاستشارة المهنية تعمل بشكل أفضل عندما تكون مجتمعة مع الدواء، وعندما يكونون مدعومين من الأصدقاء والعائلة. في السنوات الأخيرة شهدت زيادة ملحوظة في الأدوية المعتمدة التي يمكن أن تساعدك على الإقلاع عن التدخين، وأسهل من أي وقت مضى أن تبدأ بها. العديد من الأدوية الشائعة تعمل عن طريق استبدال النيكوتين <unk>fix<unk> بمصدر بديل غير السجائر، في حين أن البعض الآخر يتعامل مع كيفية استجابة جسمك للنيكوتين. فارنكلين (شانتيكس) ، على سبيل المثال، يؤثر على مستقبلات النيكوتين في دماغك ويمكن أن يجعل الإحساس بالتدخين أقل متعة. يتطلب الأمر وصفة طبية ويجب أن تؤخذ وفقا لتعليمات محددة، مع مراقبة الآثار الجانبية المحتملة. يمكن أن يساعد البوبروبيون (ويلبوترين أو زيبان) في تقليل تجربتك للأعراض الناجمة عن انسحاب النيكوتين. مرة أخرى، اتبع توجيهات طبيبك عن كثب وانتبه إلى الآثار الجانبية المحتملة. العديد من الأدوية المختلفة لعلاج استبدال النيكوتين (NRT) متوفرة الآن في الولايات المتحدة دون وصفة طبية. يأتون في أشكال تشمل التصحيحات، اللثة، اللقاحات، الأقراص، المستنشقات، والرذاذ، تحت أسماء تجارية مثل نيكوديرم، نيكوريت، ونيكوترول. فهي توفر النيكوتين إلى جسمك ليحل محل ما تفقده عن طريق عدم التدخين، وعلى الأرجح سيجعل من السهل عليك أن تخلص نفسك من إدمان النيكوتين. كما ذكر في خطوة الاستشارة، فإن طرق الإقلاع عن التدخين تعمل بشكل أفضل بالنسبة لمعظم الناس عندما تكون مرتبطة بالعلاج المهني للتعامل مع التغييرات السلوكية. سوف يخبرك الإعلانات التجارية والإعلانات والشهادات أن أساليب مثل التنويم المغناطيسي والعلاج بالليزر والوخز بالإبر يمكن أن تساعدك على الإقلاع عن التدخين. لا يوجد ما يدعو إلى القول بأن هذه الأساليب لا يمكن أن تكون مفيدة لك؛ ومع ذلك، لا يوجد أيضًا أي دليل علمي قوي على أن هذه الأساليب البديلة يمكن أن تزيد من احتمالات الإقلاع عن التدخين. ليس عليك تجنبها لأنها غير مثبتة وفقا للبحوث الطبية. يجب عليك أن تختار أن تستخدمها أو لا مع هذه المعرفة في الاعتبار. لاحظ أن التحول من السجائر التقليدية إلى السجائر الإلكترونية يندرج أيضًا في هذه الفئة من الطرق غير المثبتة. في النهاية، لا يهم كيف تتوقف عن التدخين، طالما أنك لا تستخدم طريقة تضرك بطريقة أخرى أو تستبدل التدخين بعادة سيئة أخرى. الشيء الأكثر أهمية هو الإقلاع عن التدخين، بأي طريقة تعمل بشكل أفضل بالنسبة لك ولصحتك العامة ورفاهيتك. التوقف عن التدخين سيخلق فراغًا في روتينك اليومي، وغالباً ما يملأ الناس هذا الفراغ بالراحة مثل الطعام أو الكحول أو غيرها من البدائل التي تكون ضارة بشكل مفرط. من المهم أن يكون لديك خطة في مكان مسبقاً لتحل محل التدخين بسلوكيات صحية ومفيدة. التمرين هو على الأرجح أفضل بديل، لأنه سيساعدك على تكثيف الفوائد الصحية لعدم التدخين. التدخين يزيد من عملية التمثيل الغذائي ويقلل من شهيتك، لذلك من الشائع حدوث زيادة في الوزن بعد الإقلاع عن التدخين. اختيار طعام صحي، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، والمزيد من النشاط البدني بشكل عام سيساعدك على مكافحة زيادة الوزن، ويستفيد من صحتك العامة، ويعطيك بديلاً إيجابياً للوقت الذي كنت تقضيه في التدخين. فكر في استثمار بعض المال الذي ستوفره من خلال عدم شراء السجائر في الأطعمة الصحية أو عضوية الصالة الرياضية، على سبيل المثال. تدخين السجائر التقليدية يعرضك لمجموعة واسعة من السموم والعوامل المسببة للسرطان المعروفة. تدخين أي نوع من السجائر التي تحتوي على النيكوتين يعرضك لمركبات معروفة بأنها تضر خلايا القلب. بغض النظر عن كيفية النظر إليه، التدخين هو واحد من أسوأ الأشياء التي يمكنك القيام بها لصحتك. الخبر السار هو أن الكثير من الضرر الناجم عن التدخين يمكن عكسه بمجرد أن تتوقف عن التدخين. خطر الإصابة بأمراض القلب ينخفض إلى النصف بعد سنة واحدة من الإقلاع عن التدخين، و خطر الإصابة بنوبة قلبية بعد خمسة عشر عاماً هو تقريباً نفس خطر الإصابة بنوبة قلبية إذا لم تدخن سيجارة واحدة.  ملخص:
لا تذهب وحيداً استخدم ما نجح مع الآخرين، ولكن أدرك أنك فرد. ابحث عن التوجيه والمشورة المهنية. جرب أدوية الإقلاع عن التدخين كن حذرًا من الطرق غير المثبتة ابحث عن بديل صحي للتدخين ضع في اعتبارك لماذا من المهم جداً التوقف عن التدخين والبقاء على ذلك.