لخص هذه المقالة:  قبل أن تغادر في رحلتك، ابدأ بتحويل جدول نومك تدريجياً إلى واحد يتماشى مع المكان الذي تذهب إليه. على سبيل المثال، إذا كان هناك فرق زمني من أربع ساعات بين المكان الذي أنت فيه وأين أنت ذاهب، بدء تحويل نومك في هذا الاتجاه. إذا كنت ذاهبًا إلى الشرق، ستذهب إلى الفراش مبكراً تدريجيًا. على سبيل المثال، إذا كنت تعيش في نيويورك وأنت ذاهب إلى اسكتلندا، وهذا هو خمسة ساعات الفرق الزمني. إذا كنت عادة تذهب إلى الفراش في الساعة العاشرة مساءً، فهذا هو الساعة الثالثة صباحاً في اسكتلندا. حاول أن تغير وقت نومك 30 دقيقة في وقت سابق، واذهب إلى الفراش في الساعة 9:30 مساءً، والتي هي 2:30 صباحاً في اسكتلندا. في الليلة التالية، حاول الذهاب إلى الفراش في التاسعة مساءً، وهلم جرا، حتى تقترب من وقت نومك المعتاد في المكان الذي تذهب إليه. إذا كنت تسافر غرباً، قد يكون من الصعب قليلاً تغيير جدولك إذا كان عليك العمل في وقت معين، لأنك ستبقى مستيقظاً لوقت متأخر. إذا كنت تعاني من أمراض أخرى، مثل مرض السكري أو مشكلة في التنفس، فمن المفيد أن تكون تحت السيطرة قبل مغادرتك. تأكد من تناول الأدوية واتباع تعليمات الطبيب. إذا كنت تعاني من مشاكل، تحدث إلى طبيبك. إذا كنت لا تشعرين بالتحسن، فقد يؤثر عليك تأخر الرحلة أكثر مما قد يؤدي إلى اكتئاب خفيف. يمكن أن يكون من السهل أن تصاب بالجفاف أثناء السفر، بما أنك خارج من روتينك المعتاد والهواء في الطائرات جاف إلى حد ما. يمكن أن يزيد الجفاف من آثار تأخر الرحلة الجوية، لذا تأكد من شرب كمية كافية من الماء. إشتري زجاجة ماء عندما تمر من الأمن أو خذ زجاجة فارغة لتملأها عند نافورة الماء خذ المشروبات المقدمة على متن الطائرات، ولكن تلتزم بالماء والعصير بدلاً من الكحول أو الصودا أو القهوة لتعظيم الترطيب. تأكد من شرب قبل أن تغادر المنزل أيضاً يمكنك أيضاً تجربة تناول الأطعمة المغذية، مثل البطيخ والخيار والطماطم والبرتقال والحساء. إذا كنت تأكل القمامة أثناء السفر، قد ينتهي بك الأمر إلى الشعور أسوأ. بطبيعة الحال، لا تريد أن تبتعد كثيرا عن نظامك الغذائي الطبيعي (الذي يمكن أن يزعج معدتك) ، ولكن يجب أن تحاول الالتزام بالخيارات الصحية لزيادة شعورك العام بالرفاهية. إذا كنت تعرف أن تأثير تأخر الطيران يؤثر عليك بشكل سيء، حاول أن تأخذ وسيلة سفر أبطأ، مثل القطار أو السفينة. بدلاً من ذلك، توقف لبضعة أيام في مكان ما في منتصف الطريق إلى حيث تذهب. أخذها ببطء أكثر يمكن أن تساعدك على التكيف.  ملخص:
ابدأ بتغيير جدول نومك تأكد من أن مشاكلك الصحية تحت السيطرة. اشرب الكثير من الماء اتبع نظام غذائي صحي. خذ وسيلة نقل مختلفة