لخص هذه المقالة:  نوبات الحرارة يمكن أن تؤثر على نومك لمكافحتهم، يمكنك أن تجد وسائد مصممة خصيصاً مع مادة تبريد أو مادة ماء. هذه يمكن أن تساعد في خفض شدة الهبات الحارة، مما يجعل من الأسهل النوم خلالها. هذه الوسائد متوفرة على الإنترنت، وكذلك في بعض محلات الفراش والسلع المنزلية. إذا كان لديك وسادة تحبها بالفعل، يمكنك الحصول على حصيرة تبريد لتضعها تحتها. هذا لن يكون فعالاً تماماً مثل وسادة التبريد، ولكنه لا يزال يساعد في خفض بعض الحرارة. طريقة أخرى لمكافحة تلك الهبات الساخنة الفظيعة هي خفض جهاز الحرارة في غرفة نومك. إذا كان لديك تكييف هواء مركزي ولا تريد أن تدفع لتبريد منزلك بأكمله، ابحث عن وحدة تكييف هواء نافذة أو محمولة لتبريد غرفة نومك دون تسخين فواتير الطاقة. ابدأ بتشغيل مكيف الهواء على الأقل قبل النصف ساعة من الذهاب إلى الفراش للتأكد من أن غرفتك لطيفة وباردة عندما تستقر في الليل. إذا لم يكن لديك وحدة مكيف الهواء أو كنت ترغب في تقليل تكلفة التبريد، قد تكون قادرة على استخدام مروحة. المروحة تعمل بشكل أفضل عندما لا يكون الجو حاراً جداً في غرفتك بالنسبة للتغيرات الكبيرة في درجة الحرارة، قد يكون التكييف ضروريًا. حتى كميات صغيرة من الضوء يمكن أن تعطل نومك، وخاصة خلال فترة انقطاع الطمث. حاول أن تعلق الستائر على نوافذك لتبقي أي ضوء زائد خارج غرفتك. إذا كان لديك ساعة إنذار رقمية، فلتضعها بعيداً عن سريرك. بهذه الطريقة، لا تضيء عليك أضواء وجه الساعة بينما تحاول النوم. يمكنك أيضاً استبدال ساعتك الرقمية بساعة تقليدية يمكنك أيضاً ارتداء قناع النوم للمساعدة في منع الضوء إذا كنت لا تريد أن تستثمر في علاج نوافذ جديدة. أضواء من ساعة المنبه ليست الأضواء الصغيرة الوحيدة التي يمكنها أن توقظك يمكن أن تجعل الاحتفاظ بجهاز لوحي أو هاتف أو تلفزيون أو كمبيوتر في غرفتك من الصعب النوم والبقاء نائما. حدد غرفتك منطقة خالية من الأجهزة، باستثناء ربما قارئ إلكتروني بدون إضاءة خلفية. إذا شعرت أنك بحاجة إلى هاتفك معك في الليل لحالات الطوارئ، حاول تشغيل مرشح الضوء الأزرق وتوصيله بعيداً عن سريرك. بهذه الطريقة، الضوء أقل قسوة وستكون أقل إغراء لاستخدامه للتصفح العشوائي.  ملخص:
استخدمي وسادة تبريد أو حصيرة. حافظ على غرفة نومك عند حوالي 18 درجة مئوية. استخدمي الستائر المظلمة لتمنع كل الضوء أعلن غرفة نومك منطقة خالية من التكنولوجيا