المادة: "قائمة الدلو" يمكن أن تساعدك على معرفة أي اتجاه يريد قلبك أن يذهب إليه. حاول ان تضع لنفسك أهدافاً يمكنك تحقيقها (لا تكون "أول إنسان على المريخ"). هذه القائمة يمكن أن تكون مصدر إلهام كبير عندما تبحث عن أحداث ذات مغزى للعمل نحو حياتك. إذا كانت حقاً من القلب، فستعكس بعض أعمق اهتماماتك وتطلعاتك. الخطوة الأولى للوصول إلى قلبك بطريقة أعمق هي إعطاء قلبك الوقت والمساحة للتحدث. من المهم أن تجلس ساكناً بدون إلهاء لكي يكون قلبك قادراً على السماح لنفسه بأن يسمع قد ترغب في إنشاء مكان متعمد حيث يمكنك الذهاب للجلوس فقط. إذا كان لديك غرفة إضافية في منزلك، يمكنك إشعال بعض الشموع وخلق بيئة مريحة لهذه المهمة. بمجرد أن تضع الظروف المناسبة، يمكنك البدء في القيام بعمل الانفتاح على قلبك. قد ترغب في طرح سؤال على نفسك، مثل "ما الذي أشعر به تحت السطح الآن؟" انتظر قليلاً بعد أن تسأل السؤال لترى إن كانت ردة الفعل ستخرج من قلبك هذا النوع من الممارسة سيساعد قلبك ورغبتك الداخلية على التعبير عن نفسها يمكنك أيضاً استخدام تقنية تسمى التركيز، والتي هي رائعة للحصول على اتصال مع جسمك. إليك كيفية القيام بالتركيز: بمجرد أن تفرغ الفضاء وتسأل عن ما يحدث بداخلك، انتبه إلى ما يجيب به جسمك. لا تحاول استكشافه فقط لاحظيه من بعيد على سبيل المثال، قد تشعر بضيق في صدرك عندما تسأل ماذا يحدث تحت السطح. لاحظها من بعيد ضع قبضة على الإحساس. عادة ما يكون هذا على شكل كلمة أو عبارة قصيرة. على سبيل المثال، يمكنك أن تقول "ضيق" أو "ضغط الصدر" أو "التوتر". استمر في تجربة الكلمات حتى يبدو أنها تناسب الإحساس اذهب ذهابا وإيابا بين الإحساس والكلمة التي تصفه. تفقد وترى كيف يتفاعلون. انظروا إذا كان الإحساس الجسدي يتغير قليلا عندما يكون لديك اسم دقيق لذلك. اسأل نفسك ما الذي يسبب هذا الإحساس ما هو حول حياتك الآن الذي يسبب لك الشعور الضيق في صدرك؟ لا تسعى للحصول على إجابة، فقط دع الرد ينفجر. قد لا يحدث هذا في المرة الأولى التركيز يمكن أن يتطلب ممارسة، ولكن هذه سلسلة كبيرة من الخطوات لمساعدتك على فتح نفسك لقلبك وكل ما يحدث بداخلك. الحياة المضطربة يمكن أن تقلل من قدرتك على اتباع قلبك خذ وقتاً من يومك كل يوم لنفسك لا تدع أي شيء آخر يفرض على هذه المرة. ما تفعله به يعتمد عليك، ولكن إليك بعض الاقتراحات: التأمل. هناك عدد من الفوائد الصحية العقلية والجسدية للتأمل، مثل انخفاض ضغط الدم وتقليل التوتر. حاول الجلوس مستقيماً لمدة 10 دقائق على الأقل في مكان هادئ. ركز على شيء واحد، مثل الشعور بالهواء يدخل ويخرج من أنفك، أو على شيء مثل قلم رصاص. عندما يترك انتباهك الكائن، ذكّر نفسك بلطف بالعودة إليه. خذ حمام طويل الاسترخاء في الماء له تأثيرات مشابهة لتقنيات الاسترخاء الأخرى. إنها طريقة رائعة للتنفس يمكنك استخدام هذا الوقت للتفكير في حياتك، أو مجرد التمتع الصمت والإحساس من حمام دافئ. تناول القهوة مع صديق قد لا تتمكن من قضاء الكثير من الوقت مع الأصدقاء كما تريد. استخدمي هذا "الوقت الخاص" لدعوة صديق عزيز لتناول الغداء أو القهوة معك. المجتمع يضع تركيزا كبيرا على الدماغ. تقول أنه يجب عليك "التفكير قبل أن تتصرف" واتخاذ قرارات جيدة وعقلانية. ومع ذلك، هذا لا يترك الكثير من المساحة لحسّك أو قلبك. اَلْمَسَاكِنُ وَالْمَنَازِلُ العثور على الأنشطة التي تلمس قلبك يمكن أن يساعد في الحفاظ على الطريق مفتوحا، بدلا من مجرد الانخراط في العالم مع عقلك. [الصورة في الصفحة ٢٦] اسأل أصدقائك عن توصياتهم لكتب جيدة. مجموعات الشعر يمكن أن تكون مثيرة بشكل خاص. إذا كنت من محبي الأفلام، فانظر إلى بعض الأفلام ذات التقييمات العالية والتي ستشغّل قلبك. قضاء بعض الوقت في الطبيعة هو خيار جيد آخر؛ فإنه يمكن أن يساعدك على الشعور أكثر حيوية وتواصل مع نفسك.  ما هو التلخيص؟
قم بعمل قائمة بالأشياء التي تريد تحقيقها خلق مساحة مفتوحة. استمع لقلبك خصص وقتاً كل يوم. ابحث عن اهتمامات تنشط قلبك