تلخيص ما يلي: اختر واحداً مرتفعاً بما فيه الكفاية لتركت ساقيك تتدلى بحرية على الحافة. فخذيك يجب أن تكون مدعومة من الطاولة، وساقيك يجب أن تكون منحنية عند الركبة. إغلقها بكلتا يديك يمكنك أن تمسك حول الساق تحت الركبة أو يمكنك أن تمسك من خلف الفخذ إذا لم تتمكن من الوصول إلى صدرك، فلا بأس. أبقها هناك لمدة 30 ثانية ستشعرين بتمدد في مقدمة الحوض على الساق التي تتدلى لأسفل تلك العضلة هي عضلة الورك المثني، والتي تساهم في التميل وآلام الظهر مع الجلوس المفرط.  ملخص:
استلقي على سرير أو مقعد ارفع ساقك اليمنى اسحب ركبتك نحو صدرك كرر مرتين على كلا الجانبين