أخصائي التغذية المسجل يمكنه مساعدتك في رحلة إنقاص الوزن يمكنهم حتى العمل مع مقدم الرعاية الصحية لضمان بقائك على المسار الصحيح! يستخدم خبراء التغذية استراتيجيات علمية قائمة على الأدلة لمساعدتك على إنقاص الوزن بأمان. للعثور على أخصائي تغذية مسجل في منطقتك، اذهب إلى http://www.eatright.org/find-an-expert. بعض العوائق الرئيسية لمتابعة فقدان الوزن هي التوقعات غير المعقولة. إذا وضعت أهدافاً غير واقعية أو غير قابلة للتحقيق، فمن المرجح أن تكون محبطاً أكثر من أن تكون متحمساً. تحدثي مع طبيبك أو مع مهني (مثل مدرب) قبل أن تبدأي رحلتك لتجدين وزنًا واقعيًا وصحيًا لطولك وعمرك. يمكنك أن تتوقع أن تخسر بأمان ما يصل إلى 2 باوند (0.91 كجم) في الأسبوع. على الرغم من أنه قد لا يبدو كثيرا في البداية، فإنه يضيف مع مرور الوقت. فقدان الوزن الآمن والصحي يحدث على مدى فترة زمنية أطول، وسوف يساعدك الجدول الزمني الواقعي على توزيع أهدافك وفقا لذلك. حدّد الحلوى، لكن لا تقضي عليها تماماً. إذا حرمت نفسك من بعض الأشياء المفضلة لديك، فقد تفرط في التمتع بها في وقت لاحق. تعلم أن تعيش مع الأطعمة التي تحبها بدلاً من تجنبها تماماً وبالنسبة للمكافآت، لا تفكر فقط في الصورة الكبيرة. تحتاج إلى مكافآت لتلك نقاط التفتيش أيضاً هل تمارس الرياضة كل يوم من أيام الأسبوع لمدة أسبوعين؟ مكافأة عظيمة هل خسرت أول 10 باوندات (4.5 كجم) ؟ مكافأة نفسك، ولكن ليس مع الطعام. خذ قيلولة، اذهب للتسوق، اشتري تذاكر لحفل موسيقي أو افعل أي شيء يحفزك على الاستمرار. هناك دائماً عقوبات أيضاً إذا فاتتك التمرين، هذه 5 دولارات تضعها في الجرة التي ستذهب لصندوق الجعة لزوجك/إبنك/صديقك المفضل لا أعذار! إذا كان فقدان الوزن ضروريًا لصحتك، فقد يكون من المفيد والمحفز مقارنة إحصائياتك مع مرور الوقت. اكتب أهدافك في النظام الغذائي والتمارين الرياضية لتواجه وجهًا لوجه العمل الشاق الذي قمت به. سوف تشعر حقا، مرضية حقا. وزنك اليومي يمكن أن يتقلب بسبب احتباس الماء بدلاً من ان تعتمد تقدمك على الوزن اليومي، اختر يوماً وموعداً محدداً كل أسبوع لتسجيل وزنك. ثم أضف الأرقام التراكمية لوزنك و قم بمتوسطها في نهاية الشهر هذا سيوفر لك عرض أكثر واقعية من تقدمك. العضلات تزن أكثر من الدهون، لذلك قد لا يعكس الميزان دائمًا التقدم في مستوى لياقتك البدنية. إذا كنت تشعر بالراحة في القيام بذلك، التقط صور لنفسك على أساس شهري. الصور يمكن أن توفر حافزاً بصرياً عظيماً بينما تفكر في تقدمك. سواء كان ذلك فقط لك أو لديك قراء بالفعل، بدء مدونة النجاح يمكن أن تعطيك شعور الالتزام <unk> هيك، لديك مدونة كاملة مكرسة لهذا الشيء، لذلك من الأفضل أن لا تخطئ! وإذا قرأه الناس، فهو منتدى رائع للدعم! ما هو أكثر من ذلك، قراءة مدونات الآخرين! هناك العشرات من قصص النجاح العظيمة التي تطفو حولها على شبكة الإنترنت لجعلك تستمر. بالعشرات، نحن نعني المئات ولديهم أسماء رائعة مثل "أطعمني، أنا غاضب" و "العالم وفقاً لوجه البيض" ربما تكون حياتك هي العظمى التالية كونك مثالي عندما يتعلق الأمر بخسارة الوزن بالتأكيد ليس مثاليا. أنت إنسان - كلنا كذلك - وسوف تحدث نكسة مصنع كعكة الجبن سيكون لديه عينات مجانية في نهاية المطاف العمل سيجعلك تبقى لوقت متأخر وتفوت ذلك التمرين و تينا ستأتي مع غالون من بن وجيري بعد أن انفصل عنها صديقها هذه الأشياء طبيعية وسوف تحدث تعرف ذلك وتقبله لا بأس. المشكلة ليست في النكسات بل في الركوب على الحصان غيابك عن التمرين أمر جيد، ولكن عندما تنتهي بك الأمر إلى غيابك عن التمرين لمدة أسبوع يصبح الأمر مشكلة. لذا عندما تحدث نكسة، افعل لنفسك معروفاً و اجعل من المهم أن تعود للعمل إبقَ واعياً بما تواجهه حتى تتمكن من القتال. على الرغم من أنه من المغري أن تستند النجاح بالكامل على فقدان الوزن الفعلي، فإن الشعور بالإيجابية حول التغييرات التي قمت بها بشكل عام، بدلاً من التغييرات في الوزن فقط، يمكن أن يكون عاملاً دافعاً كبيراً. لا تكن قاسياً على نفسك سواء كنت تتأخر في جدول التمرين الخاص بك، أو الانغماس في مخروط الآيس كريم غير مخطط لها، القفز قليلا على طول الطريق طبيعية ومن المتوقع. إذا شعرت أنك أخطأت، تقبل الحقيقة وواصل كما خططت مع روتين فقدان الوزن. ضع في اعتبارك أن صحتك الجسدية والعقلية هي أهم عامل دافع في هذه العملية. إن فقدان الوزن هو أحد فوائد نمط الحياة الصحي والصحي، ولكن أيضاً هو أسلوب حياة أكثر نشاطاً! أخبر أصدقائك وعائلتك عندما تصل إلى أهدافك، أو إنجاز مهمة تفخر بها بشكل خاص. عندما تشاركون أحداثكم المميزة، سيكون من المرجح أن تضعوا أحداثاً جديدة. وسوف تحصل على الاحتفال علنا! كن فخوراً بإنجازاتك مهما كانت صغيرة إن فقدان الـ 5 كيلوغرامات الأخيرة من الوزن هو إنجاز لا يصدق والآلاف يفشلون في هذا الوقت. وتذكروا أن تحسين لياقتكم البدنية أمر عظيم لصحتكم ونوعية حياتكم ونوعية حياة أولئك الذين يهتمون بكم.  ملخص:
اعمل مع أخصائي تغذية مسجل ضع أهدافاً معقولة. اعطي نفسك بعض المكافآت سجّل تقدّمك حتى تتمكن من رؤية مدى تقدّمك. ابدأ مدونة لتبقى على المسار الصحيح توقعوا وتقبلوا النكسات تذكر أن الأرقام ليست كل شيء فقدان الوزن هو مجرد بداية فخري بإنجازاتك