لخص هذه المقالة:  عندما تعيشين مع والد مسموم قد يكون من الصعب التعامل مع المشاعر التي تأتي مع ذلك قد تشعرين بالغضب حيال الوضع وجود مكان لتفريغ البخار هو وسيلة جيدة للتعامل مع المشاعر السلبية التي تأتي مع ذلك. إحدى الطرق الجيدة للقيام بذلك هي كتابة المذكرات، ولكن تأكد من الاحتفاظ بمذكراتك في مكان آمن حيث لا يجدها والديك. يمكنك أن تفعل هذا في مذكرات مكتوبة أو يمكنك أن تكتب وثيقة على الكمبيوتر إذا كنت تفضل ذلك في المذكرة، يمكنك كتابة أي شيء تريده. إذا أردت، يمكنك استخدام المذكرة لتحديد الأنماط السلبية التي قد تساعدك على التعامل مع والديك السام. اكتب الأحداث التي تؤثر عليك، وفكر في كيفية التعامل مع مثل هذه الأحداث في المستقبل. في المذكرة، حاول أن تكتب أشياء إيجابية عن نفسك أيضاً. إذا كان والديك يجعلك تشعر بالسوء تجاه نفسك، فمن المهم أن تذكّر نفسك بأنك لست شخصا سيئا. قد ترتكب أخطاء، ولكن كذلك الجميع. كل يوم حاول أن تكتب شيئاً واحداً جيداً قمت به قد يبدو هذا سخيفاً، لكن يمكن أن يكون له تأثير كبير على الطريقة التي ترى بها نفسك. يمكنك أيضاً أن تطلب من الأصدقاء وأفراد العائلة أن يضيفوا إلى هذه القائمة. كيف يمكن ان يكون الافضل ان تستمع الى اشياء ايجابية عن نفسك من الناس فقط احرص على تجنب أي أفراد عائلة قد يكون والديك قد أثر عليهم بقصص عنك لأن نظرتهم لك قد تكون منحرفة. غالباً ما يكون من الصعب التواجد مع الأشخاص السامين. يبدو أن لديهم موهبة في نشر السلبية وغالباً ما يتركون الجميع يشعرون بالسوء تجاه أنفسهم لسوء الحظ، العديد من الأشخاص السامين هم على هذا النحو لأنهم نشأوا حول أشخاص سامين. الطريقة التي يتصرف بها والديك ليست غلطتك يجب أن تكون فخورا بنفسك للاعتراف أن والديك هو السام. هذا يعطيك فرصة لكسر الدورة لأنك تفهم أن سلبية والديك لا علاقة لها بك. يجب أن تتذكر أيضاً أن الشخص الوحيد الذي يمكنك التحكم به هو نفسك كطفل، ليست مسؤوليتك لإبقاء والديك سعداء؛ ومع ذلك، أنت لا تعيش في علاقة صحية بين الوالدين والطفل. في هذه الحالة، الشيء الوحيد الذي يمكنك القيام به هو الاعتناء بسلوكياتك وردود أفعالك. كيف تتعامل مع المواقف في يومياتك اكتب ردود الفعل السابقة أيضاً كيف كان يمكن أن تتفاعل بشكل أفضل؟ هذا ليس تمرينًا في كراهية الذات، بل هي طريقة استباقية لمحاولة إعطاء نفسك قدرًا أكبر من السيطرة على الوضع. يمكنك محاولة التحدث إلى والديك السام عن مشاعرك، ولكن قد لا يكون ذلك مفيدًا كثيرًا، خاصةً إذا لم يدركوا سميتهم الخاصة. أفضل شيء يمكنك القيام به هو التواصل مع صديق بالغ موثوق به أو أحد أفراد العائلة يمكنه مساعدتك في التعامل مع الموقف. التواصل مع مستشار هو خيار جيد آخر ويمكنك أن تقدم لوالديك سببًا "آمنًا" لرغبتهم في التحدث مع معالج. أياً كان من تختاره، تحدث معهم عن كيفية شعورك مع والديك، واطلب منهم أن يقدموا لك أي نصيحة. هذه فكرة جيدة أيضاً لأن شخصاً بالغ آخر قد يكون قادراً على التصرف كوسيط بينك وبين والدك. قد يكون وجود شخص بالغ آخر حاضرًا إذا أردت التحدث مع والديك مفيدًا لأن الوالدين أقل عرضة لتجاهلك ببساطة، قائلين أنك طفل ولا تعرف أي شيء. لسوء الحظ، إذا كنت تحت سن الثامنة عشرة وتعيش مع والد مسموم، قد تضطر فقط للتعامل مع الموقف بأفضل ما تستطيع. [الصورة في الصفحة ٢٣] لا يوجد مبرر للإساءة ولا يوجد سبب لتبقى اذهب إلى منزل صديق أو أحد أفراد العائلة الموثوق بهم إذا لم يكن لديك مكان تذهب إليه، حاول الذهاب إلى منزل أحد الجيران. إذا كنت تتعرض لسوء المعاملة، يجب عليك الاتصال بالسلطات على الفور. إذا كنت خائفاً من الاتصال بالشرطة، يمكنك أيضاً الاتصال بالخط الساخن الوطني للعنف المنزلي على الهاتف على الرقم 1-800-799-SAFE (1-800-799-7233). يمكنك أيضًا الدخول إلى موقعهم الإلكتروني على http://www.thehotline.org/help/ للتحدث مع أحد ممثليهم. هذا أمر سري تماماً، ويمكنهم أن يقدموا لك نصائح حول ماذا تفعل، وأين تذهب، ومن تتصل به.  ملخص:
امنح نفسك مكاناً آمناً للتنفيس تذكّر أنّه ليس خطأك تواصل مع الناس الذين تثق بهم غادر إذا لزم الأمر