اكتب مقالًا مبنيًا على هذا "تجنب المشروبات المعروفة بأنها تؤثر على امتصاص الكالسيوم. تأكد من أنك تحصل على ما يكفي من فيتامين (د) ممارسة الرياضة تجنب تناول مكملات الكالسيوم ما لم يوصي طبيبك بها".  المادة:
الصودا يمكن أن تُخرج الكالسيوم من عظامك بسبب مزيج من الفوسفور والكافيين، لذا تجنبه. أيضاً، تأكد من الحد من تناولك للمشروبات التي تحتوي على الكافيين إلى 24 أوقية من الكافيين (710 مل) يومياً لأن الكافيين قد يقلل أيضاً من امتصاص الكالسيوم. القهوة والشاي والكولا ومشروبات الطاقة تحتوي على الكافيين. العديد من الأطعمة التي تحتوي على اللاكتوز، مثل الحليب والزبادي والجبن، تحتوي أيضا على فيتامين (د) ، وهو أمر ضروري لامتصاص الكالسيوم. تأكد من تناول مكملات فيتامين (د) أو فيتامينات متعددة تحتوي على فيتامين (د) إذا كنت لا تتناول منتجات الألبان. هذا سيساعدك على ضمان حصولك على الكمية اللازمة من فيتامين (د) يومياً. اسمح لجسمك أن يصنع فيتامين (د) بنفسه مع التعرض للشمس. الجرعة اليومية الموصى بها من فيتامين د هي 600 وحدة دولية. تحقق من الملصق على الفيتامينات للتأكد من أن لديهم الكمية المطلوبة. قد يفحص طبيبك أيضا مستويات فيتامين (د) سنوياً. إذا كانت منخفضة، فقد يصف لك طبيبك مكملات فيتامين (د) ثم يعد فحص مستوياتك. قضاء الوقت في الخارج كل يوم عندما تشرق الشمس يمكن أن يساعد جسمك على إنتاج فيتامين (د) الخاص به. فقط تأكد من ارتداء واقي الشمس إذا كنت ستبقى في الخارج لأكثر من 10 دقائق أو قد تحصل على حروق الشمس. المشي أو الجري أو ممارسة الرياضة الهوائية أو ممارسة التمارين الأخرى التي تحمل الأثقال لن تساعد في امتصاص الكالسيوم، لكنها ستساعد في زيادة كثافة العظام. حاول أن تمارس 30 دقيقة من النشاط البدني يومياً لتقوية عظامك. احصل على موافقة طبيبك قبل البدء في نظام التمرينات الرياضية إذا كنت مقعدًا لفترة أو إذا كان لديك أي مشاكل صحية. على الرغم من أن تناول مكملات الكالسيوم قد يبدو وسيلة رائعة لضمان حصولك دائمًا على المخصص اليومي الموصى به من الكالسيوم ، إلا أن تناول مكملات الكالسيوم يمكن أن يزيد من خطر إصابتك بأنواع معينة من حصوات الكلى. من الأفضل الحصول على الكالسيوم من مصادر غذائية إذا كان ذلك ممكناً. استشر طبيبك إذا كنت تفكر في تناول مكملات الكالسيوم. إذا اخترت تناول مكملات الكالسيوم، ابحث عن مكمل لا يحتوي على أكثر من 500 ملغ من الكالسيوم ويحتوي على سيترات الكالسيوم. هذا سوف يمنعك من تناول أكثر من الجرعة اليومية الموصى بها و سيترايت الكالسيوم هو أسهل لجسمك لامتصاص.