المادة: بعض الأوراق المالية تتغلغل في قلوبنا منذ سن مبكرة. بعض الاطفال ينتقدون بشدة او يتجاهلون ويميلون الى انخفاض احترامهم لذاتهم يصاب آخرون بعدم الأمان عندما يفشلون لأول مرة في شيء ما، أو عندما يكونون في بيئة جديدة. تعرف كيف تتطور انعدام الأمان لديك، وما الذي يجعلها أسوأ، للتعامل معها بشكل أفضل. هناك طرق لتغيير وجهة نظرك عن نفسك حتى تبدأ بالشعور بالرضا عن نفسك. ومع ذلك، فهي عملية طويلة. يمكن للدماغ أن ينمو ويتغير لفترة طويلة بعد أن تصل أجسامنا إلى حجمها الدائم، وهي ظاهرة تسمى بمرونة الدماغ. هذا يسمح لك بالتعلم أو تغيير أنماط تفكيرك في أي عمر. بتغيير أفكارك، يمكنك في نهاية المطاف تغيير سلوكك. يمكنك القيام بالعلاج السلوكي المعرفي بمفردك أو مع معالج. ضع في اعتبارك أنه إذا وجدت أيًا من الخطوات صعبة، يجب أن ترى معالجًا على دراية بالعلاج السلوكي المعرفي لمساعدتك. الخطوة الأولى في العلاج المعرفي السلوكي هي تحديد أنماط تفكيرك. كثير من الناس الذين لديهم أفكار سلبية عن أنفسهم يعتقدون أنهم لا يستحقون الكثير، وسوف يعتقدون أيضًا أن هناك القليل مما يمكنهم فعله لتغيير الوضع. عليك أن تبدأ بتغيير الطريقة التي تفكر بها عن نفسك من خلال الاعتراف أولاً بمشاعرك. الوعي الذاتي قد يكون صعباً في البداية قد يقول لك أصدقاء ذوي نوايا حسنة يرغبون في مساعدتك فقط أن "تتجاوز الأمر" وتعرف على نقاط قوتك. هناك أكثر من مجرد اتخاذ قرار التغيير. يجب أن تبدأي بتدوين كل أفكارك اليومية سواء كانت إيجابية أو سلبية اكتب الحالات التي حاصبت الحدث، وما هو شعورك، وكيف تعامل مع الموقف. هذا سيساعدك على فحص أنماط تفكيرك بمرور الوقت حتى تتمكن من بدء تغيير التفكير السلبي. كوني صادقة مع نفسك في المذكرات عليك أن تعرف كل أفكارك المختلفة للحصول على صورة كاملة. كلما كنت صادقاً، كلما استطعت تغيير سلوكك. كن متسقاً اكتب عن كل شيء تعتقد أنه مهم أو كل شيء حدث في العمل أو كل شيء تخشى أن يحدث لزوجك عندما تكون مسافراً. بمجرد أن تكتب في يومياتك لفترة من الوقت يجب أن تنظر إلى ما كتبته بهذه الطريقة، يمكنك تحقيق المزيد من الموضوعية فيما يتعلق بأفكارك حتى تتمكن من قبولها وتتفق مع نفسك. حاول أن تتذكر كيف شعرت عندما كتبتها، وبدلاً من أن تشعر بالخجل أو بالسوء تجاه أفكارك السلبية، تقبلها. كل شخص لديه هذه المشاعر و إذا قبلت بها أولاً يمكنك أن تبدأ بتغييرها من خلال السماح لنفسك بالشعور بأفكارك السلبية، يمكنك أن تتقبلها وتبدأ في إجراء تغييرات. عندما تدرك نمط التفكير الذي يسبب لك انخفاض احترام الذات، يمكنك البدء في تغيير طريقة تفكيرك. بمجرد أن تكتب كل أفكارك ومشاعرك لبضعة أسابيع وتقبل مشاعرك على أنها صحيحة، تحتاج إلى فحص أفكارك والبدء في تغيير طريقة تفكيرك. انظر إلى مذكراتك، ابحث عن أنماط تفكير مشتركة. ابحث عن موضوع مشترك في بعض أفكارك أو اختر فكرة قاسية بشكل خاص. خذ تلك الفكرة السلبية وحاول تحويلها إلى شيء إيجابي على سبيل المثال ، كنت تشعر بالسوء لأنك تأخرت في مهمة في العمل. بدلاً من التركيز على أخطائك، فكر في كل المرات التي حققت فيها شيئاً عظيماً في العمل أو نجحت فيها في مشروع صعب. فكر في نفسك، "يمكنني أن أغير هذا لأن لدي تاريخ من القيام بعمل عظيم. أنا فقط بحاجة إلى التركيز وسأقوم بعمل رائع، تماما مثل عملي الآخر". تريد أن تأخذ الأشياء التي تشعر بها وتجعلها في حالات إيجابية. اعلم أنه لا بأس أن تشعر بها، لكن اعترف أن هناك طرق أكثر إنتاجية لرؤية نفسك ستساعدك على الشعور بتحسن تجاه نفسك. سامح نفسك على أخطاء الماضي أو الأحداث. لا توجد طريقة لتغيير الماضي، وعليك أن تعطي لنفسك الفرصة للتحسن. هل تعرف المقولة "ارتدي ملابس للوظيفة التي تريدها، وليس الوظيفة التي تملكها"؟ عاملي نفسك وفقاً لما تريدين أن تكوني عليه، وليس ما كنتي عليه. سيكون من الأسهل أن تصبح ذلك الشخص عندما تنظر إلى أنشطتك، قد تلاحظ أنك تفوت بعض المواقف بسبب انخفاض تقديرك لذاتك. إذا لاحظت نمطاً من السلوك، مثل رفض الذهاب إلى مواقف اجتماعية معينة بسبب القلق والسلبية، يجب أن تبدأ في محاولة تجاوز هذه السلوكيات. بمجرد تغيير عمليات التفكير حول هذه الأحداث، يمكنك دفع نفسك للدخول فيها دون القلق من أن يكون هناك عواقب سلبية. على سبيل المثال، غالباً ما ترفض الخروج مع زملائك في العمل لأنك تعتقد أنهم سيجدونك مملًا وستجعل من نفسك أحمقًا. بدلاً من التفكير بهذه الطريقة، فكر في الأشياء الإيجابية عن نفسك وما قد يخرج منها. لديك أصدقاء آخرون يحبونك ويتمتعون بصحبتك، لذا أنت مثير للاهتمام. هل يمكن ان يكون هذا ممكناً؟ إذا فكرت في إمكانيات الموقف بدلاً من الأشياء الفظيعة التي قد تحدث، قد تكون قادرًا على التفكير في نفسك في ضوء إيجابي أيضًا. هذا النوع من التفكير قد يستغرق وقتاً لتغيير تعلم طرق جديدة للتفكير في نفسك يتطلب ممارسة، ولكن لا تخف من التفكير بشكل إيجابي عن نفسك. قد يبدو الأمر صعباً في البداية، لكن إذا استمريت في الاعتراف بمشاعرك واعتراف سلوكك السلبي، يمكنك أن تتخذ خطوات صغيرة لتغييره. بعد فترة، ستجد نفسك تفعل ذلك أكثر وأكثر إلى النقطة التي لديك أفكار أكثر إيجابية في يومك من السلبية. إذا وجدت نفسك تواجه صعوبة في هذه العملية، قد تحتاج لرؤية معالج. العلاج المعرفي السلوكي يساعدك وجود محترف مدرب يعرف الأساليب وقد يكون قادراً على رؤية أشياء عن نفسك قد لا تكون قادرًا عليها. في جلسات العلاج المعرفي السلوكي، يعمل المعالج في شراكة معك وأنت تعمل نحو أهدافك. ما هو خلاصة ما تدور عنه هذه المقالة؟
افهم من أين يأتي انعدام الأمان تعلم عن العلاج السلوكي المعرفي. تحديد أنماط تفكيرك. ابدأي في كتابة مذكرات تقبل أفكارك على أنها صحيحة غيّر أفكارك. تعلم مهارات التأقلم. التدريب.