اكتب مقالاً مبنياً على هذا الملخص:  تحرك بدلاً من الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة. تمرين لضخ دمك إنقاص الوزن تناول طعامك لتحسين الأوردة فكر في تناول فيتامين سي وفيتامين إي والزنك والروتين. تحدثي إلى طبيبك حول تناول مكملات العشبية.  المادة:
الوقوف لفترة طويلة يمكن أن يزيد من سوء الدوالي، لأن جسمك يضطر للعمل ضد الجاذبية لإعادة الدم إلى قلبك. وبالمثل، إذا جلست لفترة طويلة، فإن دمك لديه فرصة ليتجمع في ساقيك، مما يؤدي إلى الدوالي. تأكد من تحركك من وقت لآخر لضخ دمك عندما تجلس، ارفع قدميك. عندما ترفع قدميك، لا تضطر عروقك للعمل بجهد لإعادة الدم إلى قلبك لأنها لا تعمل ضد الجاذبية. عندما تتمكن من ذلك، حاول أن تضع قدميك فوق قلبك عندما تجلس. أيضاً، لا تجعل ساقيك متقاطعتين عندما تجلس ممارسة تمارين القلب والأوعية الدموية تجعل الدم يتحرك في جسمك وهذا بدوره يساعد على تقليل الدوالي المشي، الركض، ركوب الدراجة، والسباحة كلها خيارات رائعة. تدريب القوة مفيد أيضاً ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل في اليوم 5 أيام في الأسبوع. ارفع ساقيك عندما تستريح بين التمارين إذا لزم الأمر زيادة الوزن يمكن أن يزيد من سوء الدوالي، ولكن فقدان الوزن يمكن أن يخفف بعضا من هذا الضغط. تناول الطعام بشكل جيد، وممارسة الرياضة، وشرب الكثير من الماء لفقدان الوزن بطريقة صحية. اختر البروتينات الخالية من الدهون ومنتجات الألبان، واكثر من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة في نظامك الغذائي. حاول أن تكتب يوميات الطعام لتتأكد من مقدار ما تأكله. الألياف مفيدة للوردات، لذا جرب الأطعمة مثل الحبوب الكاملة والفاصوليا. أيضاً، الفلافونويدات الحيوية في أشياء مثل الخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة والبصل والثوم والفواكه الداكنة تساعد في صحة الأوردة. هذه المكملات تدعم صحة الأوردة الروتين هو بيوفلافونويد، ويمكن العثور عليه في معظم متاجر الأغذية الصحية. بعض الناس يحظون بحظ جيد مع المكملات العشبية التي تساعد في الدوالي. على سبيل المثال، قد يوفر الكستناء الحصاني، ومكنسة الجزار، والعنب (الأوراق، والبذور، والفاكهة، والنسيج) ، والثلاثي الحلو راحة. ومع ذلك، يمكن لهذه المكملات أن تتداخل مع الأدوية الأخرى، لذلك من الجيد التحدث إلى طبيبك قبل البدء في تناول أي دواء.