ما هو ملخص الجملة الواحدة من المقال التالي؟ لقد قررت أن تغير رأيك، لكن كيف ولماذا؟ تحديد المشكلة بوضوح، أو الجانب من نفسك الذي يقودك إلى السعي إلى التغيير، هو الطريقة الوحيدة التي يمكن حلها. ماذا سيكون نتيجة التغيير؟ من الأفضل أن تبدأ بالإيجابية اكتب قائمة بما تحب في نفسك إذا كان هذا صعباً، ماذا يقول الآخرون أنهم يحبون فيك؟ معرفة الصفات الجيدة الخاصة بك يجعلها أسهل للاستفادة منها في وقت لاحق للتخلص من العادات كنت تحاول ركل. في جملة واحدة، قل بالضبط ما تريد. تأكد من أن هذا ما تريده وليس ما يعتقد الآخرون أنه يجب أن تريده إذا لم ترغب في التغيير فلن يأتي بعد ذلك، اكتب قائمة بالأسباب التي تجعلك تريد هذا التغيير. رؤية كل الدوافع المكتوبة أمامك - والإشارة إليها لاحقاً - سوف تبقيك على الطريق الصحيح. قد يساعدك تأكيد نفسك، أو قول أشياء إيجابية عن نفسك، على تحديد قيمك الأساسية والتركيز على الشخص الذي تريد أن تكون عليه. في حين أن التأكيدات الذاتية غير الواقعية (مثل "أنا أقبل كل شيء عن نفسي تمامًا") قد لا تنجح لأنها قد تؤدي إلى جدال محتمل مع نفسك ، قد تساعدك التصريحات الإيجابية الواقعية مثل "أنا شخص ذو قيمة وعامل شاق" على البقاء إيجابية وحتى أن تصبح أفضل في حل المشكلات. لتقديم تأكيدات ذاتية فعالة، جرب ما يلي: استخدم عبارات "أنا" على سبيل المثال، "أنا شخص جيد" "أنا عامل شاق" "أنا مبدع". استخدم عبارة "يمكنني" على سبيل المثال، "يمكنني تحقيق كامل إمكاناتي" "يمكنني أن أصبح من أريد أن أكون" "يمكنني تحقيق أهدافي". استخدم عبارات "سأفعل" على سبيل المثال، "سأصبح الشخص الذي أريد أن أكون" "سأتغلب على العقبات" "سأثبت لنفسي أنني أستطيع تحسين حياتي". التخيل هو نوع من التدريب العقلي الذي يساعدك على تخيل موقف مختلف. يمكن أن يكون لديك تصور تجريدي (كل شيء في رأسك) أو تعبير أكثر ملموسة عن تصورك، مثل مجموعة من الصور التي تمثل ما كنت تعمل نحو. التخيل الفعال يمكن أن يساعدك على تحديد التفاصيل حول ما كنت تعمل نحو ويمكن أن تساعدك على صقل أهدافك. التخيل يساعدك على ان تتحكم في وضعك او حياتك لتتخيل مستقبلك المتغير أغلق عينيك تخيل نفسك في المستقبل -أين أنتِ؟ ماذا تفعلين؟! كيف يختلف وضعك؟ كيف تبدين؟ ما هي الأشياء المحددة في حياتك التي تغيرت التي تجعلك تشعر بالسعادة؟ اسمح لنفسك بتصوير واستكشاف تفاصيل محددة جداً لحياتك المثالية كيف يبدو هذا؟ حاولي استحضار مشاهد / أصوات / روائح / تذوقات محددة التفاصيل الملموسة ستجعل تصورك أكثر واقعية استخدم هذه التخيلات الإيجابية لمساعدتك في وضع أهداف لكيفية تحقيق هذه الرؤية لحياتك. أشياء تحدث في الحياة لا يمكن أن نتوقعها أبداً طريقك إلى التغيير سيكون مليئاً بالعقبات والناس الذين يحاولون إحباطك معرفة أن المزالق في الطريق هي عوائق صغيرة ويمكن التغلب عليها ضرورية للنجاح. البقاء واقعياً هو أفضل طريقة للتعامل مع أي موضوع مخيف. لا تلومي نفسك أو الآخرين على منعك من هدفك النكسات طبيعية وسوف تحدث قد تواجه لحظات تشعر فيها بالفشل أنت لا تصل إلى هدف أو علامة فارقة، خطك المستقيم إلى هدفك ينتهي بك الأمر كطريق منحني جدا، أو ينتهي بك الأمر بتغيير أهدافك إلى شيء مختلف تماما على طول الطريق. تذكر، مع ذلك، أن الفشل ليس فشلاً، بل فرصة. يمكنك أن تتعلم دروساً قيمة من الخطوات الخاطئة، ويمكنك أن تتعلم أن المرونة قليلاً بشأن أهدافك الطويلة المدى يمكن أن تؤدي إلى حياة أكثر سعادة. إذا كان التغيير يمكن أن يأتي بين عشية وضحاها، فإنه لن يكون يستحق ذلك. قد لا ترى النتائج في أقرب وقت كنت قد خططت. من الصعب أيضاً أحياناً أن ترى التغيير أو النتائج في نفسك بسرعة أو بسهولة كما يمكن لشخص من الخارج أن يرى. أنت تتغير قليلاً كل يوم، وقد يكون من الصعب عليك أن تلاحظ أو تراقب تغيرك الخاص، لكنه يحدث. وضع أهداف أصغر أو معالم في إطار هدف أكبر يمكن أن يساعدك على تقييم ما إذا كنت تتجه في الاتجاه الصحيح. كيف يمكنك ان تحافظ على الدافع للاستمرار  ملخص:
حدد المشكلة قم بتأكيد الذات تخيل مستقبلك المتغير نتوقع تعطيل. تعلم من الفشل الواضح. كن صبوراً