ما هو ملخص الجملة الواحدة من المقال التالي؟ طريقة بسيطة للمساعدة في التعامل مع شلل النوم هي التأكد من أنك تنام بما يكفي. بشكل عام، هذا يعني أنك بحاجة إلى الحصول على ست ساعات على الأقل من النوم في الليل، ولكن ثماني ساعات عادة ما تكون أفضل. وهذا يعني أنك تحتاج إلى جعل النوم أولوية، وإيلاء الاهتمام عندما تحتاج للذهاب إلى الفراش. للنوم بشكل أفضل، تحتاج إلى النوم في بيئة تركز على النوم. على سبيل المثال، غرفة باردة هي عادة أفضل، جنبا إلى جنب مع طبقات للحفاظ على دفئكم عند الحاجة. يمكنك أيضاً أن ترتدي سدادات الأذن إذا كانت منطقتك صاخبة. قم بحجب أكبر قدر ممكن من الضوء الضوء، حتى الضوء المحيطي مثل ضوء الشارع الساطع، يمكن أن يؤثر على نومك. إذا كنت تتقلب وتدور، فكر في سريرك ربما حان الوقت لتحديثه لشيء أكثر راحة. الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة والنهوض في نفس الوقت كل يوم يخبر جسمك ما يمكن توقعه. سوف تبدأ في الحصول على النعاس عندما يكون الوقت للنوم، وسوف تكون أكثر عرضة للوقوع في النوم بسهولة أكبر والنوم بشكل أفضل. النوم بشكل أفضل يمكن أحياناً تحسين شلل النوم. يمكن أن يساعد أيضا أن يكون هناك "إشارة" للنوم. اختر شيئًا يريحك، مثل شرب كوب من الشاي (الذي لا يحتوي على الكافيين) ، أو القراءة أو التأمل، وافعل ذلك كل ليلة قبل النوم. في حين أنه من المهم أن تفعل أشياء معينة قبل النوم لمساعدتك على النوم، من المهم أيضاً أن لا تفعل أشياء أخرى. على سبيل المثال، تجنب الكافيين والكحول، لأن كلاهما يمكن أن يؤثر سلباً على نومك. أيضاً، لا تأكل كمية كبيرة أو تدخن مباشرة قبل محاولة النوم. قبل ساعتين من وقت النوم، ابدأ في إيقاف تشغيل جميع شاشات الكمبيوتر (مثل التلفزيون والهواتف الذكية) ، والتي يمكن أن تؤثر على نومك. ابدأ بالهدوء وتحرك نحو السرير كما يمكنك التوقف عن القيام بأي عمل، والذي قد يكون محفزا جدا ويتداخل مع نومك. شلل النوم يحدث أكثر عندما تنام على ظهرك قد يكون هذا بسبب انخفاض اللسان إلى الحلق وتسبب انسداد هوائي مؤقت. حاول أن تنام على جانبك بدلاً من ذلك لتقليل احتمالية حدوث نوبة. إذا كنت تنتهي في كثير من الأحيان على ظهرك، خياطة جيب أو دبوس جورب إلى الجزء الخلفي من بلوزة نومك وإدخال كرة التنس أو اثنين لكسر العادة. ليس عليك الذهاب إلى الصالة الرياضية ببساطة قم بتطبيق نظام تمرين بسيط في يومك. المشي في الصباح على سبيل المثال فكرة جيدة التمارين الرياضية يمكن أن تساعدك على النوم بشكل أفضل، ولكن من المهم عدم ممارسة التمارين الرياضية قريباً من وقت النوم، لأنها في البداية تحفز الطاقة. يجب أن تمارس الرياضة قبل 4 ساعات على الأقل من وقت النوم إذا لم تستطع النوم، لا تستلقي هناك و تندم على ذلك، الأمر الذي سيجعلك تستيقظ لفترة أطول. حاول الاستيقاظ والقيام بشيء تجده مملًا لمدة 20 دقيقة أو نحو ذلك قبل محاولة النوم مرة أخرى. إذا كنت مستلقياً هناك متوتراً حول شيء ما في عقلك، حاول أن تقضي بعض الوقت في كتابة مخاوفك في مجلة لتزيلها من عقلك. التوتر يقطع دورات النوم الطبيعية، والتي يمكن أن تساهم بشكل كبير في احتمال شلل النوم. خذ وقتاً كل يوم لتخفيف ضغطك عن طريق القيام بأنشطة تجدها مريحة، مثل التأمل أو الاستماع إلى الموسيقى أو القيام بشيء مبتكر أو اللعب مع حيوان أليف. [الصورة في الصفحة ٢٦] على سبيل المثال، اذا لاحظت انك تشعر بالقلق او التوتر في كل مرة تشاهد فيها الاخبار، حاول ان تقلل من مشاهدتها.  ملخص:
نامي بما يكفي. جهز غرفتك للنوم احصل على جدول نوم تخلصي من العادات السيئة في نومك نامي على جانبك التمارين لا تقلقي حتى لا تنامي إسترخي