اكتب مقالاً مبنياً على هذا الملخص:  تطوير مجموعة الدعم الخاصة بك. تخلص من المنشطات حد من تناول الكحول اتبع نظام غذائي متوازن نام أكثر  المادة:
قد تتجه غالباً إلى العائلة والأصدقاء عندما تشعر بالقلق. لكن قد تجد أنه من المفيد تحديد الأشخاص المحددين الذين تشعر بالراحة في التحدث إليهم والإفصاح عنهم. تعلم كيف يؤثر الناس في حياتك عليك. بعض الناس قد يزيدون من قلقك لأنهم قلقون أنفسهم. على سبيل المثال، إذا كان لديك صديق يقلق بقدر ما تفعل، ثم قد لا يكون أفضل شخص للاتصال عندما تشعر بالقلق. يمكن للمحفزات، مثل الكافيين والنيكوتين، أن تزيد من القلق. إذا كنت تشرب الكثير من المشروبات التي تحتوي على الكافيين، فحاول تقليل تناول الكافيين. إذا كنت تدخن أو تستخدم منتجات التبغ الأخرى، فعليك أن تفعل كل ما بوسعك للتوقف عن التدخين. إذا كنت مدخناً، توقف عن التدخين في أقرب وقت ممكن. بالإضافة إلى زيادة القلق، يمكن أن يسبب التدخين مشاكل صحية خطيرة مثل النوبة القلبية والسكتة الدماغية والسرطان والتهاب الرئة. اسأل طبيبك عن برامج الإقلاع عن التدخين في منطقتك. حاول ألا تتجاوز 200 ملغ من الكافيين يومياً هذا تقريباً يعادل كوبين من القهوة قد يجعلك الكحول تشعر بتحسن لفترة قصيرة، ولكنه يمكن أن يزيد من قلقك في وقت لاحق. حدد من تناول الكحول ولا تستخدم الكحول للتعامل مع مشاعر القلق. اذا كنت تميل الى شرب الكحول بشكل مفرط أو الشرب بشكل مفرط استجابة لقلقك، فربما تحتاج الى طلب المساعدة للتوقف عن الشرب. تحدث مع طبيبك حول خيارات العلاج. أظهرت بعض الدراسات وجود علاقة بين عادات الأكل ومستويات القلق. لذلك، قد يؤثر التخلص من الأطعمة غير الصحية والمصنعة واختيار أطعمة صحية أكثر قد يؤثر على مستويات القلق بطريقة إيجابية. حاولي تناول وجبات صحية متوازنة تتضمن الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والكربوهيدرات المعقدة. قم بتضمين بعض الأسماك في نظامك الغذائي، مثل سمك السلمون، الذي يحتوي على أوميغا 3. تناول الأطعمة التي تحتوي على أوميغا 3 على أساس منتظم قد يساعد في القلق. حاولي تقليل تناولك للحلوى والحبوب السكرية والباقيات وغيرها من الأطعمة الغنية بالسكر. بدلاً من ذلك، اختر قطعة من الفاكهة عندما تريد شيئاً حلو. اشترك في نظامك الغذائي بالكربوهيدرات المعقدة، مثل دقيق الشوفان والكينوا والخبز الكامل. هذه المصادر من الكربوهيدرات قد تزيد من مستوى السيروتونين في دماغك وتهدئك نتيجة لذلك. قلة النوم يمكن أن تجعلك تشعر بالقلق أكثر، لذلك من المهم الحصول على حوالي ثماني ساعات من النوم كل ليلة. حاول أن تذهب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة وافعل أشياء تحضّر نفسك للنوم. قد تتضمن: إطفاء الأضواء أخذ حمام دافئ الاستماع إلى بعض الضوضاء البيضاء أو الموسيقى المهدئة قراءة كتاب