لخص هذه المقالة:  طريقة رائعة لتعزيز عضلات البطن أثناء المشي هي ممارسة تمارين للجزء العلوي من الجسم أثناء المشي. على الرغم من أن هذه التمارين قد تبدو تركز على ذراعيك، فإنها تشارك مجموعات مختلفة من العضلات في قلبك أثناء المشي. تحريك الجزء العلوي من الجسم والجزء السفلي في نفس الوقت يُشغل العضلات الأساسية أثناء عملك للحفاظ على توازنك. هذه التمارين من المفترض أن تكتمل أثناء المشي لا يجب أن تتوقف عن القيام بهذه التمارين خلال ساعة من المشي، قم بثلاث أو أربع مجموعات من هذه التمارين. قم بجميع التمارين على فترات دقيقة واحدة، على بعد سبع إلى ثماني دقائق. إذا كنت بحاجة إلى البدء بإجراء كل تمرين لمدة 20 أو 30 ثانية للبدء، فافعل ذلك. يمكنك إضافة وقت إضافي عندما تبدو دقيقة واحدة سهلة جداً يمكنك أيضاً أن تحاول القيام بمجموعات من ثلاثة أو أربعة تمارين معًا دون استراحة مرتين إلى أربع مرات خلال المشي. طريقة جيدة لتقوية عضلات البطن أثناء المشي، أو القيام بأي نشاط يومي آخر، هي سحب السرة نحو العمود الفقري. هذا التمرين يعمل على عضلات البطن العرضية التي تمتد من الجانبين إلى مقدمة عضلات البطن أثناء المشي، اسحب كرة بطنك للداخل، وكأنك ترسمها نحو عمودك الفقري. امسك عضلاتك البدنية هكذا تأكدي من أن تتنفسي بينما تضيقين عضلات البطن لا تمص معدتك وتتوقف عن التنفس ابدأ بحمل عضلاتك البدنية لبضع ثوانٍ، أو حتى تصل إلى بعض الأشياء التي أمامك. كلما زادت قوة عضلاتكم البدنية كلما زادت قدرتكم على الاحتفاظ بها تمرين بسيط لتضيفه إلى روتين المشي هو تجويف الذراع ابدأ بتعليق ذراعيك إلى جانبك ارفع يديك نحو كتفك، وكأنك تقوم بتحريك العضلة. تأكد من إبقاء مرفقيك قريبة من جسمك طريقة بديلة للقيام بهذا التمرين هي وضع ذراعيك على ارتفاع الكتفين. ارفعي مرفقيكِ و أحضري يديكِ نحو كتفيكِ هذا أيضاً هو التجويف، ولكن مع ذراعيك متوازية مع الأرض، مما يجعل الجذع يعمل بجد. إذا كنت تريد تحدياً إضافياً، أضف أوزان اليد إلى التجاعيد. يمكنك البدء بثلاثة أو خمسة أرطال من الأوزان إضافة لكمات أثناء المشي هي طريقة رائعة لإشراك مجموعات متعددة من عضلات القلب أثناء المشي. كما أنها تساعد على زيادة معدل ضربات القلب، مما يمنحك تمرين أفضل ويساعد على تعزيز عملية الأيض. يمكنك محاولة القيام الجبهة الضربات أو uppercuts. للقيام بضربة بسيطة، ضع يديك في قبضة على ارتفاع الكتف. اضرب إلى الأمام بيد واحدة ثم الأخرى يمكنك أن تلتف قليلاً وأنت تضرب تأكد من إشراك عضلات البطن الخاصة بك أثناء القيام بهذه التمارين عن طريق تقلص عضلات البطن الخاصة بك يمكنك دمج هذه في فترات دقيقة واحدة مع التمارين الأخرى. يمكنك أيضاً القيام بمجموعات من 20 ضربة وقطع فوقية لكل بضع دقائق من المشي تمرين آخر جيد لتقوية القلب يمكنك القيام به أثناء المشي هو رفع ذراعيك فوق رأسك. للقيام بذلك، ارفع ذراعك فوق رأسك بينما تخطو بقدمك الأخرى. بينما تقوم بالخطوة التالية، إسقط ذراعك ورفع يدك الأخرى فوق رأسك. استمر في التناوب مع كل خطوة لإضافة المزيد من العمل الأساسي، يمكنك أن تميل قليلاً نحو الجانب الآخر بينما ترفع ذراعك. يمكنك أيضاً القيام بهذا التمرين مع الأوزان اليدوية.  ملخص:
قم بتضمين فترات قصيرة من التمارين الإضافية في مشيتك. المشي أثناء سحب جوهرك. قم بتعديل ذراعيك إضرب أثناء المشي تناوباً على رفع ذراعيك فوق رأسك