لخص هذه المقالة:  يحتاج البالغ العادي إلى 7 إلى 8 ساعات من النوم في الليلة الواحدة، والنوم أكثر أهمية عندما يكون جهاز المناعة ضعيفًا. تأكد من أنك مستريح جيدًا: لا تبقى مستيقظًا لوقت متأخر جدًا، واستغرق في النوم عندما يكون ذلك ممكناً. النوم يعطي الجسم وقتًا للشفاء فكر في الإبلاغ عن مرضك في العمل أو الذهاب متأخراً لتمنح نفسك الكثير من الوقت للنوم. ليس عليك البقاء في السرير طوال اليوم إلا إذا كنت تشعر بذلك الميل، ولكن حاول على الأقل أن تأخذ الأمر ببطء. من السهل أن تصاب بالجفاف عندما تكون مريضاً، والجيوب الأنفية الجافة ستزيد من أعراض نزلات البرد. اشرب الكثير من الماء والشاي والحساء لتقليل التهيج. تجنب شرب الكحول والمشروبات السكرية، لأن حتى القليل منها يمكن أن يضعف جهازك المناعي. انتظر لتستأنف هذه العادات حتى تتحسن ويكون جهازك المناعي جاهزاً للضرب فكّر في استخدام مرطب في غرفة نومك لتجنب تنفس الهواء الجاف في الليل. يمكنك شراء مُرطبة كهربائية في بعض المتاجر الكبرى والمحلات الصيدلانية. نظام المناعة لديك ضعيف بالفعل، لذا حاول الابتعاد عن البكتيريا التي قد تزيد من سوء حالتك. تجنب المستشفيات والأماكن المزدحمة وغيرهم من المرضى؛ تجنب أي مكان تتجمع فيه الجراثيم. اغسل يديك بمطهر يد مضاد للبكتيريا عدة مرات خلال اليوم. فكر في حمل زجاجة صغيرة من مطهر اليدين معك. كلما تواصلت مع الجراثيم أو المرضى، اغسل يديك. تجنب إصابة الآخرين بالعدوى، وخاصة الأطفال وكبار السن وأي شخص لديه جهاز مناعي ضعيف. قم بتغطية أنفك وفمك بذراعك أو منشفة أو منشفة عندما تعطس أو تسعل. اغسل أغطية الوسائد والمناشف والملابس والأواني المصابة لتجنب إعادة إصابة نفسك بمجرد شفائك. استهلاك السكر يضعف جهاز المناعة لديك، وتناول الكثير من الأطعمة الغنية بالسكر قد يقلل من قدرة جسمك على التعافي من أعراض البرد. هناك بعض الخلاف الطبي حول ما إذا كان تجنب السكر أثناء نزلات البرد يمكن أن يقلل من مدة المرض، ولكن من المقبول عموما أن تجنب السكر بشكل عام أفضل لنظام المناعة لديك. يميل الناس إلى أن يمرضوا في الأوقات التي يأكلون فيها الكثير من السكر: أوقات التوتر، وخلال أشهر الشتاء. الإجهاد نفسه يضعف الجهاز المناعي، لذلك يمكن أن يكون الجمع بينه خطير. من الأفضل تجنب السكر الزائد قبل هذه الأوقات، حتى لا تُفاقم المشكلة. تجنب الحلوى والصودا وغيرها من الحلويات. عصير الفاكهة سكري، ولكنه أيضا عادة عالية في فيتامين C - مجرد محاولة لتجنب العصائر التي لديها الكثير من السكر المضافة إليها. العديد من الحيوانات الأخرى قادرة على تحويل السكر إلى فيتامين (ج) ، لكن البشر لا يستطيعون. يتنافس السكر مع فيتامين (ج) في الجسم، لذا فإن استهلاك السكر المرتفع غالباً ما يؤدي إلى انخفاض تركيزات فيتامين (ج).  ملخص:
نامي كثيرًا إبقَ رطباً تجنب التعرض للجراثيم. تجنب السكر.