تلخيص ما يلي: ضعي جهاز إنذار ليقع عدة مرات خلال اليوم. عندما يحدث ذلك، خذ لحظة لتقييم كيف تشعر. حاولي معرفة سبب شعورك بهذه الطريقة الخطوة الأولى نحو الوعي العاطفي هي القدرة على التعرف على مشاعرك. قد يكون من المفيد أن تكتب مشاعرك، حتى تتمكن من رؤية الاتجاهات في كيفية شعورك طوال اليوم. ومع ذلك، مجرد تحديد حالتك العاطفية مفيدة، لأنها تساعدك على أن تصبح على بينة مما تشعر به. أن تكون واعياً عاطفياً ليس مجرد القدرة على التعرف على العاطفة. يجب أن تكوني قادرة على التحكم بها هذا يعني جزئيًا عدم التصرف بسبب الغضب أو الإزعاج. ومع ذلك، يمكن أن يعني أيضا محاولة وضع الوضع في ضوء أفضل للمساعدة في تغيير مشاعرك. على سبيل المثال، اذا كنت منزعجاً لانك تلقيت مراجعة سيئة في العمل، حاول ان تضعها في ضوء افضل. يمكنك أن تقول لنفسك، "هذه مجرد مراجعة واحدة. إنها ليست نهاية العالم من الواضح أن لدي أشياء لأتعلمها، وهذه المراجعة ستساعدني على القيام بذلك. ليس لدي أي مكان أذهب إليه سوى إلى الأعلى!" يمكنك أيضاً القيام بأشياء مثل التنفس العميق لتهدئة نفسك أو أخذ استراحة من شيء ما عندما تكون منزعجاً. على سبيل المثال، اذا تشاجرت مع شخص ما وشعرت انك تتحمس، اطلب ان تأخذ استراحة قصيرة حتى تهدأ. إمشي أو عد ببطء في رأسك لمساعدة نفسك على الهدوء عند إجراء محادثات مع أشخاص آخرين جزء من الوعي العاطفي هو القدرة على تقييم وفهم مشاعر الآخرين. إذا كنت دائماً مشتتاً أثناء محادثاتك، فمن المحتمل أنك لا تستمع إلى ما يقوله الشخص الآخر وما يشعر به. استمع جيداً لما يقوله الشخص. لا تفكر فقط بما ستقوله بعد ذلك اطفئ أو ابتعد عن المشتتات، مثل الهواتف والكمبيوترات والتلفزيون، حتى تتمكن من التركيز فقط على ما يقوله الشخص. انظر إلى ما وراء الكلمات أيضاً. كيف هي نبرة الشخص؟ على سبيل المثال، قد يبدون غاضبين. ماذا تقول لغة أجسادهم؟ هل يبدون مضطربين أو عصبيين؟ إذا كانوا يشعرون بالتوتر، على سبيل المثال، قد تلاحظ أن أكتافهم مجتمعة. تحدث عن ما تراه وتسمعه لتشجيع الشخص على الانفتاح يمكنك أن تقول: "تبدو قلقاً قليلاً. هل هناك أي شيء يمكنني القيام به للمساعدة؟" جزء آخر من الذكاء العاطفي هو القدرة على التوافق مع الآخرين، مثل القدرة على التفاوض والإقناع والقيادة وإدارة الصراعات. هذه المهارات ضرورية للتواصل مع الآخرين. يمكنك بناء هذه المهارات من خلال التفاعل مع الآخرين، لذلك اذهب إلى المزيد من الأحداث الاجتماعية التي تتطلب منك التفاعل مع الآخرين. لقد تعلمت بالفعل أن تستمع لكن هذا جزء من مهارات الناس عليك أيضاً أن تتواصل بشكل جيد عن طريق أن تكون مباشراً ومحدداً. كيف يمكن ان يكون ذلك ممكناً؟ على سبيل المثال، في اجتماع، قد تحتاج إلى إعطاء تعليمات محددة. "إذهب للعمل" ليس كافياً. جرب: "أودكم جميعاً أن تفكروا في هذا المشروع وتعودوا إليّ بحلول نهاية اليوم مع أفكار حول كيفية تحسينه. سنلتقي مجدداً بعد يومين، وبحلول ذلك الوقت، أود أن أرى بعض الاقتراحات المُطورة. اعملوا في فرق من 2 أو 3 لتطوير أفكاركم أن تكون ذكياً عاطفياً يعني أيضاً أن تتحمل المسؤولية عن الأشياء التي تفعلها. الاعتراف بمسؤوليتك يساعد على تطوير العلاقات مع الآخرين لأنهم يشعرون أنهم يستطيعون الوثوق بك. لن تحاولي إلقاء اللوم عليهم أو على شخص آخر على الأشياء التي تفعليها.  ملخص:
تحقق من مشاعرك طوال اليوم اعمل على تنظيم عواطفك استمع بنشاط بناء مهاراتك الشخصية تحمل نفسك المسؤولية عن أفعالك.