المادة: إذا كنت تميل إلى النوم على ظهرك ، قم بتنزيل وسادة تحت ركبتيك لتخفيف أي توتر أو ألم في أسفل الظهر. سوف يضع أقل الضغط على أسفل ظهرك. استخدمي وسادة رقيقة وأنزليها تحت ركبتيكِ عندما تستلقي على ظهركِ لتشعرين بالراحة الإضافية يمكنك أيضاً وضع بطانية ملفوفة أو منشفة تحت ركبتيك إذا لم يكن لديك وسادة إضافية. في بعض الأحيان، النوم على ظهرك يمكن أن يؤدي إلى ألم أسفل الظهر أو التألم في الصباح. لتدعم أسفل الظهر أثناء النوم، ضع منشفة ملفوفة تحت أسفل الظهر قبل النوم. المنشفة الملفوفة يجب أن تنزلق مباشرة تحت الانخفاض الخفيف في أسفل ظهرك عندما تستلقي على ظهرك في السرير يمكنك أيضاً محاولة وضع وسادة رقيقة مسطحة تحت أسفل ظهرك، على الرغم من أن هذا غالباً ما يرفع أسفل ظهرك عالياً جداً عن السرير. الفكرة هي أن تبقي عمودك الفقري متوازناً وظهرك مرفوع قليلاً، ولكن ليس مرفوعاً فوق رأسك أو صدرك. النوم على ظهرك يمكن أن يسبب لك الشخير أو يزيد الشخير، لأنه يمكن أن يجعل من الصعب عليك التنفس بشكل صحيح أثناء النوم. إذا كنت تميل إلى الشخير، قد ترغب في محاولة النوم على جانبك بدلا من ذلك. النوم على جانبك يمكن أن يساعد في تقليل الشخير أو جعله أقل حدة. إذا وجدت صعوبة في النوم على جانبك لأنك اعتدت على النوم على ظهرك، حاول استخدام كرات التنس لمنعك من التدحرج على ظهرك. لفة كرات التنس في قميص ووضعها على طول ظهرك عندما تنام على جانبك. بهذه الطريقة، إذا بدأت في التدحرج، كرات التنس سوف تذكرك أن تبقى على جانبك. النوم على ظهرك أثناء الحمل يمكن أن يقلل من تدفق الدم إلى طفلك، ويقلل من ضغط دمك، ويجعلك تشعرين بألم في الظهر، ويعزز البواسير، وحتى يجعل التنفس صعباً. النوم على جانبك (يفضل الجانب الأيسر) إذا كنت حاملاً.  ما هو التلخيص؟
ضع وسادة تحت ركبتيك ضع منشفة ملفوفة تحت أسفل ظهرك. تجنب هذا الموقف إذا كنت الشخير. لا تنامي على ظهركِ إذا كنتِ حاملاً