تلخيص ما يلي: قمع الذكريات، مثل استبدال الأفكار، ثبت أنه يساعد الناس على نسيان الذكريات السلبية. ذكرياتك السلبية ترتبط عادة بـ "المحفزات" التي تذكرك بما رأيته وكيف شعرت. إذا استطعت أن تجبر نفسك على تجاهل الذاكرة عندما تعود إلى رأسك، قد تكون قادرًا على كسر هذه الروابط "المرضية" والسماح لها بالذهاب. يُقسم علماء الادراك الذكريات إلى نمطين: الحادثي والمعاني. الذاكرة العرضية هي تجربية وموضوعية، في حين أن الذاكرة الدلالية هي واقعية وموضوعية. عندما ترى شيئًا فظيعًا على الإنترنت، فإنه يثير رد فعلًا سلبيًا فوريًا وبشكل مباشر، ويرتبط في ذاكرتك الحادثة بأشياء تذكرك بما رأيته. من خلال تشكيل جمعيات جديدة مع هذه العوامل المثيرة، قد تكون قادرا على "نسيان" ما رأيته تدريجيا. الذاكرة العرضية هي طريقة تذكرنا للأشياء المحددة التي مررنا بها. هذه الذكريات ترتبط عادةً بالسياق العاطفي لما حدث. وبالتالي، فإن ذكرى هذا الشيء الرهيب الذي رأيته قد تكون مرتبطة بتحفيزات تُعيد الصورة باستمرار. الذاكرة الدلالية هي سجل أكثر تنظيماً للحقائق والمعاني والأفكار والملاحظات حول عالمنا الخارجي. عقولنا تميل إلى تخزين هذه المعرفة بشكل مستقل عن تجربتنا الشخصية. لا تتضمن الذاكرة الدلالية عادة السياق العاطفي. إذا صادفت شيئاً مروعاً على الإنترنت، فهناك فرصة جيدة أن تظهر الصورة في رأسك من وقت لآخر. حاول أن تلتقط أفكارك وتحولها يمكنك ان تفعل ذلك بطريقتين: يمكنك ان "تترك" الفكرة عن طريق مواجهتها والتوافق معها، او يمكنك ان "تقمع" الفكرة عن طريق دفعها الى اعماق عقلك. عندما يتحول عقلك إلى مكان مظلم، حاول أن تحول وعيك نحو أشياء أكثر إشراقاً. يمكنك أن تنظر للأعلى أو تنظر للأسفل  ملخص:
حاول أن تضغط على الذاكرة عندما تظهر فهم كيفية عمل قمع الذاكرة. تدرب على التخلي.