المادة: بينما قد تشعر أنك بذلت الكثير من الجهد في هذه العلاقة - بما في ذلك أدوار الرعاية - من المحتمل أنك قد اكتسبت أيضًا من هذه العلاقة. إذا لم تجد بعض الإنجاز في العلاقة، فمن المحتمل أن تكون قد أنهيت العلاقة قبل ذلك بكثير. فكّر في كيف أن هذه العلاقة قد خدمتك ولماذا لم تعد تخدمك. على سبيل المثال، ربما شعرت أن لديك إحساس بالهدف من خلال رعاية شخص كان مدمن كحول أو كان لديه حالة طبية خطيرة. قد تحب الشعور بـ "أن تكون مطلوباً" أو أن تكون مسيطراً. الناس في علاقات تعتمد على بعضها البعض يميلون إلى أن يكون لديهم خوف من التخلي. هذا يمكن أن يكون أحد الأسباب التي تجعلهم يختارون دور المساعدة في العلاقة: رعاية شخص ما وكون شخص ما يعتمد عليهم يعني أن هذا الشخص لن يتركهم على الأرجح. إذا كنت تخشى أن يتركك الناس، اذهب إلى معالج نفسي. يمكن أن يساعدك العلاج على التغلب على مشاعر التخلي عن نفسك، واستكشاف طرق لرعاية نفسك، والثقة بالآخرين. في كثير من الأحيان، تبدأ مشاكل التخلي في الطفولة أو مع حدث مؤلم. من المفيد معالجة هذه القضايا من أجل مساعدتك على تحرير نفسك من خوف التخلي عنك. من المحتمل أن تجد على الأقل جزءاً من قيمتك الذاتية في الرعاية. بدلاً من الاعتماد على مساعدة الآخرين لتقويمك، تعلم أن تقويم نفسك دون الحاجة إلى الآخرين لتقويمك. قد تشعر أنك بحاجة إلى أن يخبرك الآخرون بمدى أهميتك، ولكن يمكنك القيام بذلك بنفسك. بينما تفكر في إنهاء العلاقة المترابطة، فكر في مصدر إحساسك بالقيمة الذاتية. كيف ترى نفسك؟ ما هي أفكارك الخاصة حول من أنت وما تستحقه؟ هل يبدو أن الناس الآخرين أكثر قدرة على تحقيق النجاح أو السعادة منك؟ قد تكون منشغلاً بتلبية احتياجات شخص آخر لدرجة أنك تهمل احتياجاتك الخاصة. بينما قد تشعر أن الشخص يعتمد عليك، اعترف بما هو ضمن مسؤوليتك الخاصة. من المحتمل أنك من خلال تكريس وقتك واهتمامك ومواردك لهذا الشخص، قد أهملت رعاية نفسك. قد تشعر أنك لا تملك أدنى فكرة عمن أنت خارج رعاية هذا الشخص، أو أن هويتك الكاملة هي رعاية شخص ما. ابدأ بإستعادة إحساسك بمتطلباتك الخاصة على سبيل المثال، هل تحتاج الى وقت لوحدك لتتجدد طاقتك بعد يوم مرهق؟ ماذا تفعلين للتغلب على التوتر؟ هل أهملت احتياجاتك الغذائية أو التمارين الرياضية؟ ماذا عن النوم؟  ما هو التلخيص؟
فكر بما حققته العلاقة بالنسبة لك. تحل مشاعر التخلي قم بتثبيت قيمتك الذاتية إلبي احتياجاتك الخاصة