المادة: زئير المعدة يسببها الجهاز الهضمي الذي يقوم بما يفترض به القيام به: خلط الطعام والسوائل والعصائر المعدة ودفعها عبر القناة الهضمية. يحدث التدفق عندما تتقلص جدران الجهاز الهضمي وتسترخي لتضغط كل شيء عبر الأمعاء حتى مع اتباع نظام غذائي مناسب، التنمر لا بد أن يحدث أحيانا وليس هناك سبب للخجل. عندما تأكلين الكثير من الطعام، سيجعل نظامك الهضمي يعمل بشكل مفرط. يمكن أن يحدث النخير أكثر عندما يحدث هذا، لأن هناك المزيد للتحرك من خلال الأمعاء. عندما تكون معدتك فارغة لساعتين، يزداد الصوت العالي. هذا لأن هناك القليل أو لا شيء في المعدة لامتصاص أو إخماد الضوضاء. عندما تمضي ساعات دون تناول الطعام، يطلق جسمك هرمونات تُعلم الدماغ أنه حان الوقت لتطهير أي شيء متبقي في المعدة لإفساح المجال لأي طعام قد يأتي. احمل معك وجبات خفيفة صحية طوال الوقت استمر في ترطيب نفسك بالسوائل. استخدم الماء، العصير، الشاي، الخ بعض الكربوهيدرات مقاومة للهضم. لا تتجنب الكربوهيدرات تماماً لأنها تساعدك على توفير الطاقة وتلعب دوراً رئيسياً في صحة الجهاز الهضمي. كل ما عليك فعله هو أن تأكلها بحدود الحد لتبقي معدتك سليمة ولكن أقل عرضة للتجشؤ النشا المقاوم: البطاطا أو المعكرونة التي تم تبريدها بعد الطهي، الخبز الخام، والفاكهة غير الناضجة. الألياف غير القابلة للذوبان: دقيق القمح الكامل، نخالة القمح، الملفوف، الخس، والفلفل الحلو السكر: التفاح، الكمثرى، والبروكلي تذكر أن التذمر يمكن أن يحدث سواء عندما كنت قد أكلت للتو أو عندما لم تأكل منذ فترة. لتجنب الإفراط في تناول الطعام والزئير المفرط في المعدة، تعرف متى تكون جائعًا بالفعل. تعلم نظام التوقيت الخاص بك نظام الأكل العادي هو أفضل وسيلة للحفاظ على المسار وتجنب الأكل بلا عقل. الأشخاص الذين يبتلعون الكثير من الهواء عادةً ما يعانون من زئير المعدة أكثر من الآخرين. إذا كنت تأكل بسرعة كبيرة أو تتحدث كثيرا أثناء الأكل، فمن المحتمل أنك تبتلع الكثير من الهواء. تناول الطعام ببطء لتجنب هذا ما هو خلاصة ما تدور عنه هذه المقالة؟
فهم ما هو طبيعي. حاول ألا تأكل وجبات كبيرة قبل الدرس تجنب معدة فارغة. الحد من الأطعمة غير القابلة للهضم. تعرف إشارات جوعك تناول الطعام ببطء ومضغ بشكل صحيح.