المادة: كثير من الناس يعانون من صلابة الرقبة لأن ترتيبات عملهم ليست أرغونيمية. وضع كرسيك بحيث تجلس مع قدميك على الأرض ويدك على مكتبك. إذا كان لديك شاشة كمبيوتر، تأكد من أنها على مستوى العين. إذا كنت تجلس على مكتب طوال اليوم أو تقضي الكثير من الوقت في السيارة، خذ الكثير من الراحة القصيرة. التنقل يعطي عضلاتك فرصة للتمدد بدلاً من البقاء صلبة لساعات. إمالة رقبتك للأسفل باستمرار يمكن أن تؤذي رقبتك ببطء. بدلًا من ذلك، حاولي وضع هاتفك أو جهازك اللوحي أمامك على مستوى عينيك. حمل الكثير من الوزن على كتف واحد سيؤدي إلى إجهاد جانب من جسمك بشكل غير متناسب على الجانب الآخر. رقبتك و ظهرك ستعوض عن الوزن و هذا يمكن أن يؤدي إلى صلابة في الرقبة بدلاً من ذلك، اختر حقيبة ظهر أو حقيبة صغيرة. رفع الأثقال بشكل غير صحيح هو سبب شائع لتصلب الرقبة. يمكنك أن تضغط على عضلاتك أو تضغط على العصب إذا لم تستخدم تقنية آمنة اعمل مع مدرب للتأكد من أنك تستخدم النموذج الصحيح. لا تحاولي رفع وزن أكثر مما تستطيعين تحمله الرفع لا يجب أن يكون سهلاً، لكن لا يجب أن تشعر أنك ستسقط للأمام. ابحث عن وزن مناسب لنوع جسمك ومستوى قوتك. لا ترفعي كثيراً في الأسبوع عضلاتك تحتاج إلى وقت لإصلاحها بين جلسات التمرين يمكنك أن تضغط على نفسك إذا كنت تتمرن كثيرا  ما هو التلخيص؟
جهز مساحة عملك لتكون أيرغونومية لا تجلس طويلاً لا تنظر إلى هاتفك كثيراً لا ترتدي حقيبة كتب ثقيلة على كتف واحد فقط استخدمي تقنية التمرين المناسبة