تلخيص ما يلي: التأكد من أن جسمك في أفضل حالة بدنية قبل أن يبدأ المخاض يمكن أن يقلل من احتمالية المخاض المطول. إعداد جسمك لما هو قادم يمكن أن يجعل الولادة أسهل وأسرع عندما يصل طفلك. المشي أو السباحة بانتظام، ودمج بعض التمارين الخاصة. يمكن أن تساعد التمارين الداخلية الصغيرة لعضلات الحوض جسمك في مرحلة الولادة المضطربة وتقليل خطر الإصابة بالبواسير في الأسابيع التي تلي الولادة. يمكنك أن تفعل التمارين في أي مكان تقريباً ببساطة إضغط على العضلات حول مهبلك، كما تفعلين عند احتجاز البول، ثم احتفظ لمدة أربع ثواني وأطلقها. كرر هذا 10 مرات ثلاث أو أربع مجموعات، حوالي ثلاث مرات في اليوم، هو المثالي. الميل الحوضي، المعروف أيضاً بالقطة الغاضبة، يمكنه تقوية عضلات البطن وتقليل آلام الظهر أثناء الحمل. قف على يديك وركبتيك، ابقي ذراعيك مستقيمتين دون أن تقفل مرفقيك. شد عضلات بطنك عند التنفس و حرك مؤخرتك أسفل ظهرك استرخي ظهرك عندما تتنفسي وتكرري في سرعتك الخاصة تحرك في الوقت المناسب مع إيقاع تنفسك. القرفصاء يساعد على فتح الحوض، وهو أمر مهم للولادة. قف مع كرسي موجه إلى ظهرك واستخدم الكرسي للدعم، ضيق عضلات البطن، ارفع صدرك، واسترخي كتفيك. أخفض عظمة ذيلك إلى الأرض، كما لو كنت ستجلس على الكرسي، ثم قم مرة أخرى إلى وضع الوقوف. التأكد من صحة جسمك قبل الولادة أمر حيوي لعملية ولادة سلسة التغذية مهمة مثل التمرين جسم كل امرأة مختلف، لذا لا يوجد مبدأ موحد يتناسب مع كل المرأة حول كمية الوزن التي يجب أن تزداد. المقولة القائلة بأنك تأكل لشخصين خاطئة لأن كمية السعرات الحرارية لا تتضاعف ومع ذلك، يجب عليك زيادة كمية السعرات الحرارية التي تتناولها مع تقدم الحمل. بشكل عام، المرأة ذات مؤشر كتلة الجسم بين 18.5 و 25.9 يجب أن تزيد من 25 إلى 35 رطلاً أثناء الحمل المرأة ذات مؤشر كتلة الجسم أعلى من هذا يجب أن تزيد فقط من 15 إلى 25 باوند. ناقش مع طبيبك مقدار الوزن الذي يجب أن تكتسبه وتعرف كم يجب أن تزيد من استهلاكك من السعرات الحرارية لتحقيق هذا الهدف. إذا كنت حاملاً بتوائم أو مضاعفات، فمن المحتمل أن تحتاج إلى زيادة الوزن؛ ناقش هذا الأمر مع طبيبك. تأكد من الحصول على الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة. التركيز على الحبوب الكاملة، مثل دقيق الشوفان والخبز والمعكرونة من القمح الكامل والأرز البني والشعير. إضافة منتجات الألبان ستمنحك الكثير من البوتاسيوم والكالسيوم لك ولطفلك كن حذراً مع الدهون التزم بالدهون الصحية للقلب الموجودة في الأفوكادو والمكسرات وزيت الزيتون. الفواكه والخضروات الغنية بفيتامين سي وفيتامين أ والحديد والحمض الفوليك مفيدة بشكل خاص للنساء الحوامل. جرب التفاح والبرتقال والفاصوليا الخضراء والسبانخ والبطاطا الحلوة والأناناس والمانجو والقرع. الزنك مهم بشكل خاص أثناء الحمل لأنه حيوي في نمو الخلايا. الدجاج، الديك الرومي، لحم الخنزير، الجمبري، منتجات الألبان، الفاصوليا، وزبدة الفول السوداني كلها مصادر كبيرة من الزنك. تناول الأسماك يمكن أن يكون مصدرًا رائعًا للبروتين، ولكن يجب عليك تجنب الأسماك التي قد تحتوي على مستويات عالية من الزئبق، مثل سمك السيف، سمك السمك الكبير، سمك التيل، والقرش. عندما تبدأ الانقباضات ابقي هادئة حتى تتمكني من الاسترخاء بينهما هذا يوفر الطاقة للمراحل اللاحقة والأكثر صعوبة من المخاض. سيكون هناك فترات متواصلة بين الانقباضات طوال فترة المخاض استفد من هذه الفراغات، خاصة خلال فترة الولادة المبكرة عندما تكون التقلصات نفسها أكثر رقة. إن أمكن، فالنوم بين الانقباضات. ممارسة التنفس العميق وغيرها من تقنيات الاسترخاء. احصل على مواد قراءة ومشاهدة في متناول اليد حتى يكون هناك شيء موجود لصرف انتباهك ومساعدتك على الاسترخاء أثناء العملية.  ملخص:
البقاء في حالة جيدة أثناء الحمل. راقب وزنك أثناء الحمل اتبع الهرم الغذائي أثناء الحمل استرحي بين انقباضاتك