المادة: املأ وعاء ربع واحد بالماء. ابلغ الماء على الموقد لمدة دقيقة أو دقيقتين أو حتى يتبخر بشدة. ثم ارفع الوعاء من الحرارة ووضع على سجادة مقاومة للحرارة على طاولة. أغلق منشفة قطنية كبيرة نظيفة على رأسك ثم ضع رأسك على الوعاء المتبخر أغلق عينيك و أبقِ وجهك على بعد 12 بوصة على الأقل من الماء حتى لا تحرق نفسك تنفسي من خلال أنفك وتنفسي من خلال فمك لخمس مرات ثم قلّل التنفس والتنفس إلى عدّين. افعل هذا لمدة 10 دقائق أو طالما الماء لا يزال يتبخر. حاول أن تفجر أنفك أثناء وبعد العلاج أبقوا أي أطفال بعيدين عن الوعاء أثناء غليانه وبينما يتبخر. حاول أن تفعل علاج البخار عندما لا يكون هناك أي أطفال حولها. يمكنك استخدام هذه التقنية بشكل متكرر، حتى كل ساعتين. يمكنك أن تستحم كل ساعتين أو كلما أردت حاول وضع وجهك على البخار القادم من الشاي الساخن أو وعاء الحساء عندما تكون في العمل أو في الخارج. يمكنك أيضاً إضافة الأعشاب والزيوت الأساسية (قطرة أو قطرتين) إلى الماء البخار. النعناع أو نعناع الفلفل، والزعتر، والحليب، والزيتون، وزيت شجرة الشاي، وزيت اللافندر الأسود لهما خصائص مضادة للبكتيريا أو الفطريات أو المطهرة. الاستحمام الطويل والساخن يعمل بشكل مشابه جداً للعلاجات البخارية الموصوفة أعلاه. الماء الساخن من الحمام يخلق هواء دافئ ورطب مفيد في إزالة الممرات الأنفية المسدودة وتخفيف ضغط الجيوب الأنفية. حاول أن تفجر أنفك بشكل طبيعي الحرارة والبخار سيساعدان في ترطيب و تسييل إفرازات الجيوب الأنفية لتسهيل إخلاءها بشكل أفضل يمكنك أيضا تحقيق تأثير مفيد مماثل عن طريق وضع ضغط دافئ على وجهك للمساعدة في فتح الممرات الأنفية وتخفيف أي ضغط قد تشعر به في الجيوب الأنفية. قم بتدفئة منشفة رطبة في الميكروويف لمدة دقيقتين إلى ثلاث دقائق. احرص دائماً ألا تحرق نفسك إخلط ثمانية أونصات من الماء الدافئ مع نصف ملعقة صغيرة من الملح باستخدام حقنة مصبوبة اشتريت من الصيدلية، قم بإسقاف أنوفك بهذا الغسول المالح المنزلي للمساعدة في تخفيف وتسييل إفرازات الأنف وتخفيف الاحتقان. حاولي أن تضعي رذاذين في كل فتحة أنف استخدم الماء المقطر، المعقم، أو المسلوق والمبرد. دائماً شطف الأداة بعد كل استخدام وترك الهواء يجف قبل الاستخدام التالي. وعاء النتي هو جهاز مصغر على شكل وعاء الشاي الذي أصبح شائعًا وحصل على الدعم من المجتمع الطبي كوسيلة لتنظيف مسارات الجيوب الأنفية. وعاء النتي يعمل عن طريق إغراق المياه الدافئة من خلال فتحة الأنف الواحدة والخروج من الأخرى. ما عليك سوى ملء "القنينة" بالماء الدافئ وإمالة رأسك للسماح للمياه بالصعود إلى فتحة أنفك اليمنى وتجفف من اليسار. ثم، قم بالجانب الآخر. من المهم أن تستخدم ماءً مقطرًا أو معقمًا أو مسبقاً مُغليًا ومبردًا. دائماً شطف وعاء النتي بعد كل استخدام. كان هناك بعض التقارير عن عدوى أميبية نادرة عن طريق الوعاء النتي. يمكن تجنب ذلك باستخدام المياه التي تفي بالمعايير المذكورة أعلاه. للمساعدة في تحسين صحة الجيوب الأنفية، ضع مرطباً في غرفة نومك أثناء النوم. المُرطّب ينتج بخارًا و هواءً رطبًا، مما يساعد على تنظيف الممرات الأنفية. عندما تكون الممرات الأنفية مسدودة، تحتاج إلى التركيز على الحفاظ على الممرات الأنفية والجيوب الأنفية رطبة. على الرغم من أن العديد من الناس يعتقدون أنه إذا كان لديك نزيف في الأنف، أن الهواء الجاف هو الخدعة، الهواء الجاف يزيد من تهيج الأغشية في ممر الأنف. المُرطبات مفيدة بشكل خاص خلال فصل الشتاء لأن الهواء في معظم المنازل جاف جداً بسبب التدفئة المركزية. حتى وضع زجاجة مياه ساخنة بالقرب من الأذن قد يكون له تأثير مماثل ويساعد على سحب السائل من الأذن. تأكد من أنك تشرب الكثير من الماء (على الأقل 8 أكواب كاملة يوميا) لأن هذا سوف يخفف من مخاطك ويمكن أن يساعد في منع انسدادات الجيوب الأنفية، وبالتالي تخفيف الضغط. المخاط المخف أكثر عرضة للتجفيف كلما شعرت بداية ضغط الجيوب الأنفية، بذل جهد متضافر للبقاء رطب. يمكن أن يكون الشاي الدافئ مفيدًا أيضًا لأنه له تأثير مماثل للبخار، والدفء سيسمح لإفرازات الأنف بالتدفق. الصلصة الساخنة، الفلفل، الأجنحة الساخنة، الفجل، وغيرها من الأطعمة الحارة يمكن أن تجعل إفرازات الأنف تتدفق وبالتالي تساعد على تخفيف الضغط في الجيوب الأنفية. من الأفضل تنفخ الأنف عندما يكون الإفرازات رطبة وسائلة ولهذا السبب العلاجات التي تخلق هذا هي فعالة. لمحبي السوشي، جربوا الوسابي. التوابل الحارة ستخفف مؤقتاً من ضغط الجيوب الأنفية وتساعد على تنظيف الجيبين اضغط بلطف باستخدام إصبعك المؤشر والوسط، وتدويرها في حركة دائرية على الجبهة (الجيوب الجبهية) وجسر الأنف وراء عينيك (الجيوب المدارية) وكذلك تحت العينين (الجيوب القذرية). افعل هذا لعدة دقائق ثم نفخ أنفك مباشرة بعد ذلك يمكنك أيضاً أن تطبق زيت، مثل الروزماري أو النعناع، أثناء التدليك الذي قد يفتح مجاري الجيوب الأنفية. فقط لا تدع الزيت يدخل إلى عينيك التمرين هو مسكن طبيعي زيادة معدل ضربات قلبك بما فيه الكفاية لتفريغ العرق يمكن أن يساعد في إزالة إفرازات الأنف. إذا استطعت القيام ببعض التمارين الهوائية، مثل الجري أو ركوب الدراجة لمدة 15 دقيقة فقط، فقد تشعر ببعض الراحة. ومع ذلك، إذا كان لديك حمى، يجب عليك تجنب ممارسة الرياضة. كيف تتحكم في مشاعرك؟ عندما تذهب للنوم في الليل، ضع زوجين من الوسائد تحت رأسك حتى يكون مرتفعاً. هذا سيجعل التنفس أسهل ويحافظ على ضغط الجيوب الأنفية من التراكم. ما هو خلاصة ما تدور عنه هذه المقالة؟
استخدمي البخار خذ حمامات ساخنة. أملأ أنفك جرب وعاء النتي استخدمي مرطباً اشرب السوائل تناول شيئاً حاراً جرب الإبرة أو التدليك اليدوي تمرين. ابق رأسك مرتفعاً