المادة: بعض الناس يحتاجون إلى جرس إنذار صاخب جداً، بعضهم لا يستطيع الاستيقاظ من الراديو، وبعضهم يجدون أن الاستيقاظ التدريجي يعمل بشكل أفضل. حتى أن هناك العديد من أنواع الإنذارات التي يمكن أن تلتصق بالقرب منك وتتأرجح لتوقظك، بما في ذلك الوسادة الاهتزازية، وشريط المعصم، والأجهزة التي تثبت على وسادتك أو التي تذهب بين فراشك. فكر في أنواع الميزات التي تريد أن يكون لها ساعة المنبه، مثل الأصوات والإضاءة، إلخ. جرب وتقرر ما هو الأفضل بالنسبة لك. اسأل أصدقائك وحاول استعارة جهاز قبل أن تنفق الكثير لا تنسى جيرانك بعض الساعات المنبهة صاخبة جداً وقد لا تكون مناسبة لشقة. مناقشة الإنذار مع شريك حياتك (إذا كان لديك واحد). لا تريد أن تختار شيئاً يكرهه تأكد من أن الساعة المنبّهة مُعدّة قبل النوم. ضعها مقدماً لأسبوع كامل إن أمكن. من الشائع جداً أن يطفئ النوم الثقيل المنبه أثناء نومهم إذا كنت بحاجة إلى الخروج من السرير لإيقاف تشغيله، فسوف تزيد فرصك في البقاء مستيقظاً. ويمكنك أيضاً ضبط ساعات إنذار متعددة في الغرفة. ضعهم على بعد خمس إلى عشرة دقائق لتتأكد من عدم قدرتك على خلعهم في جولة واحدة. ضعي المنبه في وقت مبكر من الضروري على سبيل المثال، لنقل أنك تريد الاستيقاظ في الساعة السابعة صباحا، لذلك قمت بتعيين المنبه الخاص بك حوالي 10-15 دقيقة في وقت سابق، مثل الساعة 6:45 صباحا. إذا كان زوجك أو شريكك، أو مجرد شريكك في السكن، لا يجد صعوبة في الاستيقاظ في الوقت المحدد، اطلب منه أو منها مساعدتك في الاستيقاظ والتأكد من بقائك مستيقظاً. يمكنك ايضا ان تطلب من صديق ان يتصل بك في الصباح ويتحدث معك لمدة دقيقة او اكثر حتى تصبح مستيقظا تماما. مكالمات الاستيقاظ إلى منزلك أو هاتفك الخلوي متاحة الآن عن طريق الاشتراك أو مكالمات لمرة واحدة. اختر شخصاً موثوق به لا تريد أن تفوت مقابلة العمل لأن شريكك في الغرفة وجد الأمر مضحكاً لجعلك تنام حتى الظهيرة أعطيه تعليمات محددة واكتب عليه الوقت الذي يجب أن يوقظك فيه بسبب التغيرات الهرمونية الليلية في دورات النوم الطبيعية، يجد الكثير من الناس أنهم يستيقظون بضع دقائق قبل أن يرن المنبه. إذا حدث هذا، اعتبرها علامة على أنك مستعد للنهوض. إذا عدت للنوم وانتظر المنبه، فمن المحتمل أن تشعر بالنعاس أكثر.  ما هو التلخيص؟
احصل على المنبه الصحيح ضع المنبه بعيداً عن السرير احصل على شخص ما لمساعدتك اخرج من السرير إذا استيقظت قبل بضع دقائق من إطلاق المنبه.