لخص هذه المقالة في جملة واحدة ليس فقط هذا سيساعدك على الشعور بالتنظيف والإنتعاش، بل قد يساعدك أيضاً على الاسترخاء. عندما يبدأ جسمك بالتبريد بعد الاستحمام الساخن أو الاستحمام، قد تجد أنك بدأت تشعر بالنعاس. إذا كان عليك أن تشرب شيئاً دافئاً قبل النوم، جرّب شاي الأعشاب بدلاً من ذلك. بعض الشاي، مثل شاي البابونج، يشتهر بمساعدته على إحداث النوم، على الرغم من عدم وجود دليل علمي محدد يثبت ذلك. إذا لم تجربوا الشاي العشبي من قبل، فكن حذرا. بعض الناس لديهم حساسية من بعض الأعشاب، بما في ذلك البابونج. [الصورة في الصفحة ٢٣] يمكنك تجربة العلاج بالعطور عن طريق تدليك زيت اللافندر على بشرتك، أو عن طريق استخدامه في حمام ساخن أو موزع. عند تدليك أي زيوت في بشرتك، تجنب المناطق الحساسة حول العين والأنف والفم. احترس من أي علاج بالعطور إذا كنت مصابًا بالربو. إذا لم تستطع النوم، قم ببعض الأنشطة التي تحفز النوم مثل تمارين التنفس أو اليوغا أو التأمل.  ملخص:
خذ حمامًا ساخنًا أو دشًا قبل النوم. اشرب بعض الشاي العشبي جرب العلاج بالعطور قم بتمارين الاسترخاء أو التنفس.