اكتب مقالاً يستند على هذا "استشر طبيبك قبل البدء في ممارسة أي تمرينات جديدة. ابدأ ببطء وتعديل الأنشطة إذا شعرت بالألم. إذهبي للتمارين الهوائية منخفضة التأثير جرب اليوغا قم بتمرينات تقوية إذا أمكن ذلك حاول السباحة، خاصة إذا كنت تشعر بالألم أثناء أنشطة أخرى".  المادة:
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام مهمة لصحة المفاصل بشكل عام ويمكن أن تحسن من خصائص سائل المفاصل التشحيم والتخزين. إذا كان لديك تاريخ من المشاكل الطبية أو لم تكن نشطًا بالفعل، اطلب من طبيبك المشورة حول البدء بأمان في روتين تمرين جديد. ابدأ بفترات صغيرة من النشاط، مثل 5 دقائق عدة مرات في اليوم. إذا كان لديك مشاكل في المفاصل، فمن المرجح أن تشعر بعدم الراحة أو التشنج في الأسابيع القليلة الأولى. حاول أن تبقى نشطاً في الأيام الجيدة، أو عندما تشعر بأقل ألم، وخذ الأمور ببساطة في الأيام السيئة. توقف عن ممارسة الرياضة وتحدث إلى طبيبك إذا شعرت بألم حاد يتفاقم تدريجياً أثناء أو بعد ممارسة الرياضة. المشي، ركوب الدراجات بسرعة منخفضة، الرقص، وأشكال أخرى من التمارين الرياضية الخفيفة هي أفضل الخيارات لديك إذا كان لديك مشاكل في المفاصل. قم بزيادة نشاطك البدني تدريجياً، وحاول أن تصل إلى ساعتين و30 دقيقة من التمارين الرياضية الخفيفة في الأسبوع. إذا كان بإمكانك القيام بذلك دون المخاطرة بالإصابة، فيمكنك أيضًا تجربة الركض والجري وركوب الدراجات بسرعة أعلى. تمارين مرونة منتظمة مهمة بشكل خاص إذا كنت تعاني من التهاب المفاصل أو مشاكل أخرى في المفاصل. ابحث عن صف يوغا محلي للمبتدئين أو لمجموعتك العمرية. قم بتمديدات خفيفة كل يوم لتحسين صحة مفاصلك و نطاق حركاتك عندما تمتد، لا تجبر نفسك على تجاوز نطاق حركتك الطبيعية. حاول أن تمدد لفترة تتراوح بين 10 إلى 30 ثانية، ولكن لا تبالغ في ذلك. توقف عن التمدد إذا شعرت بألم حاد أو شعرت بالتوتر. إذا كان لديك إصابة، لا تمتد دون استشارة أخصائي العلاج الطبيعي أو أخصائي طبي آخر. التمارين التي تقوي الساقين، مثل القرفصاءات و التمرينات المكثفة، مفيدة للركبتين والوركين و أسفل الظهر. إذا كنت تعاني من مشاكل في مفاصل الكوع أو الكتف، فحاول ممارسة تمارين رفع الأثقال، مثل تمارين التجويف والضغط على الكتف. احرص على مناقشة تمارين تقوية مع طبيبك أولاً. إذا كنت بدأت للتو، فمن الأفضل أن تأخذ دروساً في التمارين الرياضية أو أن تنضم إلى صالة الألعاب الرياضية. وجود مدرب أو مدرب حاضر يمكن أن يساعد في تقليل خطر الإصابة. إذا كنت تشعر بالألم أثناء ممارسة التمارين التي تحمل الأوزان، مثل المشي أو ركوب الدراجة، فإن السباحة قد تكون حلاً رائعاً. السباحة تقلل من الضغط على مفاصلك لأنها لا تحمل وزنك بالكامل عندما تكون في الماء. جرب السباحة، أو المشي في بركة، أو أخذ دروس في الرياضة المائية.