اكتب مقالًا مبنيًا على هذا "تناول النظام الغذائي الصحيح. قم بأربع جلسات هوائية لمدة ساعة واحدة في الأسبوع أعمل على تدريب الوزن تحدث الى طبيبك قبل ان تقوم بتغييرات كبيرة في نمط حياتك.  المادة:
النظام الغذائي الجيد هو أساس الجسم الصحي إذا كنت تريد أن تبدو مثل مشجعة، العمل على تناول نظام غذائي متوازن غني بالفواكه والخضروات. يجب أن تكون الفواكه والخضروات أساسيات نظامك الغذائي. عندما يكون ذلك ممكناً، اختر الفواكه والخضروات الطازجة بدلاً من المُعلبة أو المجمدة. يجب عليك أيضاً تناول منتجات الألبان منخفضة الدهون واللحوم الخالية من الدهون مثل الدجاج أو السمك والفاصوليا والبيض والمكسرات. لا يتوجب عليك التخلي عن طعامك المفضل لتأكل بشكل صحي. من الملائم أن تحصل على بعض المذاقات من حين لآخر طالما أنها لا تأتي على حساب نظام غذائي صحي بشكل عام إذا كنت تريد الخروج لتناول الآيس كريم مع الأصدقاء في بعض الأحيان، لا تتردد في القيام بذلك. فقط تأكد أن معظم السعرات الحرارية اليومية تأتي من الطعام الطازج والصحي. البروتين مهم بشكل خاص لأولئك الذين يتدربون على جسد مشجعة تحتاج البروتين لألعاب الرياضة الهوائية وتدريب الأثقال تأكدي من تناول بعض اللحوم الخالية من الدهون كل يوم مثل السمك والدجاج يجب عليك أيضاً أن تسعى إلى تناول الكربوهيدرات المعقدة الغنية بالبروتين، مثل الفاصوليا والكينوا والأرز البني والخبز من القمح الكامل. المشجعات عادة ما يكون لديهم أشكال نحيلة. يجب أن تخصص وقتاً لأربعة جلسات من التمارين الرياضية لمدة ساعة واحدة كل أسبوع. الأنشطة الهوائية تميل إلى حرق أكثر السعرات الحرارية. تشمل الأنشطة الهوائية أشياء مثل: ركوب الدراجات الجري الركض السباحة العديد من الرياضات التي تجري فيها، مثل كرة القدم، التنس، والرجبي تدريب الأوزان مهم أيضًا إذا كنت تريد أن تبدو مثل مشجعة. المشجعات يشاركون في الكثير من النشاط البدني أثناء روتينياتهم، لذا أجسادهم غالباً ما تكون قوية جداً. قم بتضمين بعض تمارين الوزن في نظامك الأسبوعي للرياضة. معظم الناس يرون تحسناً كبيراً في جلسة أو اثنتين من تدريبات الوزن لمدة 30 دقيقة في الأسبوع. لكن تأكد من تفرّق هذه الجلسات لا يجب أن تشارك في أنشطة مثل رفع الأثقال أكثر من يوم واحد على التوالي. ابدأ ببطء عند رفع الأثقال كمبتدئ قد تكون قادراً على رفع بضعة أرطال فقط لا بأس. من الأفضل أن تبدأ ببطء بدلاً من المخاطرة بالجهد يجب عليك أيضاً التدفئة قبل البدء خذ 30 دقيقة من المشي قبل البدء بالتدريب. لا تحتاج بالضرورة لرفع الأثقال لتدريب الأثقال الأنشطة مثل تمرينات الضغط والجلوس والبيلاتس تسمح لك باستخدام جسمك كوزن. إذا كنت ستجري أي تغييرات كبيرة في نمط حياتك، يجب أن تتحدثي مع الطبيب أولاً. ممارسة الرياضة والنظام الغذائي المتوازن مهمين لصحتك. ومع ذلك، عليك التأكد من تلبية احتياجاتك الغذائية وأنك لا تمارس الرياضة المفرطة. احجز موعدًا مع الطبيب لمناقشة أهدافك في التغذية واللياقة البدنية.