اكتب مقالاً مبنياً على هذا الملخص:  الاحماء تحدي عضلات الجسم العلوي الخاص بك التحمل والقوة. ركز على زيادة قدرة جسمك على الأداء تكييف الجسم بأكمله بدورة تكييف استهدف الأنشطة الهوائية والهوائية  المادة:
قبل أن تبدأ التمرين ارفع من معدل ضربات قلبك بدءاً من الروتين بالسباق السريع اركض 25 متراً (82 قدم) ، ثم ارجع إلى حيث بدأت، ثم كرر الركض مرة أخرى لمدة خمس دقائق أخرى على الأقل. قم بـ 15 من الضغط، و 15 من القفز، و 15 من الإستلقاء. كرر هذا الروتين لمدة 5 دقائق كاملة ثم استرح لمدة 90 ثانية قبل الانتقال إلى الخطوة التالية. قم بالتمارين 3 مرات على الأقل في الأسبوع مع يوم راحة بينهما. احرص على تسجيل الوقت الذي تستغرقه في أداء كل محطة من التمارين لترى كيف يمكنك تحسين وقتك بالتمرين. هذا سيساعد جسمك على بناء مقاومة للتعب أثناء تحمل مستويات متطرفة من المجهود. ابدأي بعشرة أكياس ثقيلة من البوربي لتخفيف الأمور قم بتنظيف الحفاضات و اضغط بعقد 25 باوند 10 مرات إتبعه بعمل 10 حركات بربي بـ 15 رطل من الدمبل خفض كمية الأوزان أكثر من ذلك عن طريق أداء آخر مجموعة من الباربي في المحطة فقط باستخدام وزن جسمك. قم بعمل 10 حركات كرر هذا الدور لمدة خمس دقائق كاملة بعد نهاية التمرين. ثم انتقل إلى الخطوة التالية أبقِ القلب مرتفعاً أثناء أداء التكييف عالي الكثافة قم بتنفيذ هذه الدائرة ثم كررها لمدة خمس دقائق كاملة كما فعلت مع الآخرين قبل الانتقال إلى الخطوة التالية. إرفع ساقيك إلى الإدارة العالية مع مجموعة من الركبتين العالية السريعة. افعل هذا 10 مرات أؤدي مجموعة من التسلق الجبلي قم بتنفيذ العملية 10 مرات قم بعمل مجموعة من القفزات، وقطع الرئتين. كل مجموعة يجب أن تتم 10 مرات لتعتبر دائرة كاملة. بناء القوة والقوة في حين بناء باستمرار التحمل. قم بتضمين مقاومة كاملة للجسم لفعل ذلك. أكمل هذه الدائرة بعمل 10 ركوع، 10 ركوع مع الضغط العلوي، 10 ضغط ثلاثي الأعضاء، دورات الكتف 10 مرات في كل اتجاه، 10 كعوب عضلة ثنائية، و 10 منحنيات على الصفوف. بعد الانتهاء، كرر المحطة لخمس دقائق إضافية كاملة.