لخص هذه المقالة:  الكثير من الناس يفرطون في التعميم دون إدراك ذلك. هذا سام للتفكير العقلاني حاول أن تكون واعياً لأي تعميمات مفرطة قد تقوم بها في الحياة اليومية. الإفراط في التعميم هو أخذ حدث معين و رؤيته كدليل على كيف كانت الأمور دائماً أو ستكون دائماً. على سبيل المثال، إذا فشلت في اختبار واحد قد تفكر، "أنا غبي و دائما ما أخفق في المدرسة". بإدلاءك بهذا البيان، أنت تغمض النجاح الأكاديمي الآخر الذي حققته في الماضي في ضوء حدث واحد. التفكير في كل شيء أو لا شيء هو شكل من أشكال التعميم حيث ترى الأشياء بعبارات سوداء أو بيضاء. التفكير في كل شيء أو لا شيء يضع الأشياء في فئة واحدة أو فئتين فقط: جيدة أو سيئة، نجاح أو فشل، الخ وهذا يؤدي إلى فقدان ظلال الرمادي في الوضع. على سبيل المثال، إذا تلقيت تقييمًا مختلطًا لأدائك في العمل، فقد ترى نفسك فاشلًا. في الواقع، من المحتمل أن تكون عاملًا مؤهلًا مع بعض المجالات التي تحتاج إلى تحسين. التخلص من الإيجابيات هو نمط تفكير يركز فيه الكثير على الجوانب السيئة للوضع. إذا حدثت عشرون أمراً جيداً في اليوم تليها أمراً سيئاً واحداً، قد تركز بالكامل على السلبية. على سبيل المثال، لنفترض أنك ترتكب خطأً واحداً أثناء الأداء الموسيقي ولكنك تلعب بشكل مثالي. قد تكون مغروراً بأن تعلن أن الأداء كان كارثة في الواقع، أنت على الأرجح الشخص الوحيد الذي لاحظ ملاحظة واحدة خاطئة. الناس يفترضون كل أنواع المواقف هذا يمكن أن يؤدي إلى التفكير غير المنطقي. حاولي أن تكوني على علم بأي افتراضات تقومين بها في بعض الأحيان، يشارك الناس في قراءة الأفكار. هذا يعني أنّك تفترض ما يظنه الآخرون عنك أو عن موقفك. في الواقع، من المستحيل أن تعرف ما يفكر به شخص آخر دون أن تسأل. على سبيل المثال، قد تجد نفسك تفكر "أراهن أن الجميع ظن أنني أحمق في ذلك الاجتماع" أو "أراهن أن زميل العمل يعتقد أنني أتحدث كثيراً". اذا لاحظت ان نفسك تشارك في مثل هذه الافكار، حاول ان تذكّر نفسك انك ربما لست جيدا في قراءة آراء الناس كما تعتقد. العرافة هي شكل من أشكال التفكير حيث تعتقد أنك تعرف ما سيحدث في المستقبل. هذا يمكن أن يكون في شكل موقف هزيمة. على سبيل المثال، "لن أتمكن أبداً من التمسك بنظام غذائي وفقدان الوزن" أو "أعلم أنني سأبدو كالأحمق خلال عرضي غداً". ضع في اعتبارك انه في الواقع لا يمكنك ان تعرف ماذا سيحدث غدا او في الاسابيع القادمة. الكثير من الناس يفسدون المواقف عندما يكونون منزعجين أو متوترين على سبيل المثال، قد تعتقد أنك ستفلس مالياً إلى الأبد إذا كنت بحاجة لدفع ثمن إصلاح السيارة لمدة شهر واحد. إذا تم رفضك رومانسياً، قد تقرر أنك لست مقدراً للحب. حاولي أن تضعي في اعتبارك أن نكسة أو مصيبة واحدة ليست بالضرورة مؤشراً على الأشياء القادمة. في كثير من الأحيان، يقرأ الناس دون وعي حالات بطريقة غير عقلانية. راقب كيف تفكر وتدرك المواقف في الحياة اليومية. التسمية هي الميل لوضع اسم على الوضع. على سبيل المثال، "هذا الشخص ارتكب خطأ" أو "لقد اتخذت قراراً سيئاً". هذا يقودك إلى وضع الناس والمواقف في فئات على أساس حالات منفردة. حاول قدر المستطاع ألا تصنف وتجنب إغراء الحكم التخصيص هو الميل إلى أخذ المواقف وردود أفعال الآخرين شخصياً. على سبيل المثال، قد تفترض أن زميلك في العمل غاضب منك إذا لم يتوقف للتحدث في غرفة الاستراحة. في الواقع، قد تكون مشغولة فحسب. حاول ألا تأخذ الأمور على محمل شخصي في كثير من الأحيان، أنت تُمسكُ نفسك إلى مثالية غير واقعية. قد ترى نجاح شخص آخر كدليل على نقصك. حاول أن تضع في اعتبارك أن كل شخص مختلف ويتحرك بخطى مختلفة  ملخص:
احترس من الإفراط في التعميم لا تفترضي تجنب التفكير الكارثي. انتبه لكيفية قراءتك للمواقف.