الجلوس في مكان هادئ وإغلاق عينيك. خذ بعض الأنفاس العميقة عن طريق الاستنشاق والتنفس. دع أيّ إلهاء في عقلك يختفي قبل أن تبدأ. دع أفكارك تختفي تدريجياً بالتركيز على تنفسك ركّز على استنشاق وتنفّس أنفاسك والإحساسات التي تنتجها في جسمك. هل ترغب في تقليل التوتر أو زيادة المشاعر الإيجابية أو تقليل الاكتئاب؟ أيا كان السبب، تذكر نفسك وكن واضحا لنفسك لماذا تستخدم شعارك. حافظ على نيتك الإيجابية، وجعلها قصيرة الأجل، بدلاً من طويلة الأجل. على سبيل المثال، إذا كان للحد من التوتر، يمكنك تحديد نيتك من خلال القول، "سأكون أكثر استرخاء هذا الأسبوع". يمكنك أيضًا تحديد نيتك بقولك: "أعتزم أن أسامح الآخرين، وكذلك نفسي"، "أعتزم أن أكون ممتنًا وسعيدًا"، "سأكون منفتحًا على الأفكار الجديدة"، "سأعامل الآخرين بالطريقة التي أود أن يعاملوني بها"، أو "أعتزم مساعدة شخص آخر كل يوم هذا الأسبوع". يمكنك قول تعويذتك بصوت عالٍ أو بصمت لنفسك سواء كنت تقولها بصوت عالٍ أو بصمت، حاول أن تتلو مانترا مع الشعور. أيضاً، حاولي أن تنسقي تعويذاتك مع تنفسك. على سبيل المثال، قم بتنسيق المانترا مع تنفسك عن طريق قولها بعد كل تنفس. إذا كنت تستخدم المانترا لعلاج جزء معين من الجسم، ضع وعيك على ذلك الجزء من جسمك بينما تقول المانترا. استمر بالتنفس وكرر المانترا لدقيقة واحدة يمكنك أيضاً التسجيل في علاج علاج الصوت الذي يديره أخصائي أو شخص معتمد في علاج الصوت. العلاجات يمكن أن يتم إما في مجموعات أو فرديًا. ابحث على الإنترنت عن المهنيين المحليين الذين يقدمون العلاجات. تحقق أيضاً من المنشورات والقوائم في المكتبة المحلية أو المقهى أو استوديو اليوغا للعثور على المهنيين الذين يقدمون علاجات العلاج بالصوت.  ما هو التلخيص؟
نظّف عقلك حدد نيتك ابدأ بقول تعويذتك التسجيل لعلاج علاج الصوت