لخص هذه المقالة:  النساء الذين يعانون من زيادة الوزن أكثر عرضة للانفجارات الحارة. الحفاظ على نظام غذائي صحي ومتوازن، بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية يومياً، يمكن أن يساعدك على الحفاظ على وزن صحي. استشر دائماً أخصائي تغذية أو طبيبك قبل تغيير نظامك الغذائي. تناول المزيد من الخضروات والدهون الصحية والبروتين الخالي من الدهون. قم بتشكيل وجباتك بحيث تحتوي على مصدر بروتيني واحد ومصدر قليل الدهون ومصدر خضري منخفض الكربوهيدرات. النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات يمكن أن يساعدك على الحفاظ على نمط حياة صحي وتحسين أعراض انقطاع الطمث، بما في ذلك الهبات الحارة. تشمل مصادر البروتين الصحية بياض البيض ومنتجات الصويا والدجاج. الأسماك مثل سمك السلمون والسمك السلمون، وكذلك المحار مثل الجمبري والجراد هي أيضا مصادر جيدة للبروتين في نظام غذائي صحي. الزبادي اليوناني الخالي من الدهون هو أيضا وسيلة جيدة للحصول على البروتين ومنتجات الألبان في نظامك الغذائي. يجب أن يركز نظامك الغذائي أيضاً على مصادر غذائية من فيتامين (هـ) ، والذي يمكن أن يقلل من شدة الهبات الحارة لدى النساء. الخضروات الورقية والفواكه الاستوائية والمكسرات كلها مصادر جيدة لفيتامين (هـ). التبخير أو خبز الخضروات، بدلاً من تقليها، سيضمن لك الحصول على جميع العناصر الغذائية ومضادات الأكسدة في الخضروات منخفضة الكربوهيدرات للأسبوع. مصادر الدهون الصحية تشمل الأفوكادو والمكسرات، وكذلك زيت الزيتون وزيت جوز الهند وزيت الأفوكادو. الطهي بهذه الزيوت سيزيد من مستويات الدهون بدون أن يسبب زيادة الوزن تخلص من الكربوهيدرات والسكريات والدهون الحيوانية الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والسكريات تسبب في إفراز جسمك للأنسولين، وهو الهرمون الرئيسي لتخزين الدهون في جسمك. عندما تنخفض مستويات الأنسولين، يمكن لجسمك أن يبدأ في حرق الدهون. كما أنه يساعد الكلى على إزالة الصوديوم والماء الزائد، مما سيساعدك على تقليل وزن الماء. تجنب الأطعمة الغنية بالنشا والكربوهيدرات مثل رقائق البطاطا والبطاطا المقلية والخبز الأبيض. يجب عليك أيضًا تجنب تناول الأطعمة الغنية بالسكر مثل المشروبات الغازية والحلويات والكعك وغيرها من الأطعمة السريعة. الدهون الحيوانية الموجودة في اللحوم الحمراء و اللحوم المفترسة مثل لحم الخروف يمكن أن تكون سمينة وتبطئ عملية الأيض الخاصة بك لأنها صعبة الهضم. الكافيين هو سبب شائع لموجات الحرارة وتغيرات المزاج بين النساء في سن اليأس. استبدل الكافيين بالماء كلما أمكن ذلك بدلاً من الذهاب للقهوة أو الشاي الأسود، اختر الشاي العشبي أو الماء الفوار مع عصير الليمون أو الليمون. وقلل من شيكولاتة داكنة أيضاً لأنها تحتوي على الكافيين مثل الكافيين، الكحول يمكن أن يزيد من نوبات الحرارة وتقلبات المزاج. اختر مشروباً غير كحولياً بدلاً من الكحولية كلما أمكن ذلك. عندما تختار الكحول، حدد استهلاكك إلى ما لا يزيد عن كأس واحد في اليوم. قد تساعد الأستروجينات النباتية الطبيعية في تقليل شدة الهبات الحارة. تأثيرها ليس قوياً مثل تأثير هرمون الاستروجين البشري، ولكنها لا تزال مفيدة. يمكن العثور على هرمونات الاستروجين النباتية في الأطعمة التالية: فول الصويا الفول السوداني العدس التوفو حبوب الكتان المكسرة أو المهروسة الأطعمة الحارة معروفة بأنها تسبب نوبات الحرارة لدى العديد من النساء. جرب توابل طعامك بتوابل خفيفة، مثل البازيلي والقرنبيط والقرنبيط، بدلاً من استخدام التوابل السوداء والفلفل والكاري والتوابل الحارة الأخرى.  ملخص:
حافظ على نظام غذائي صحي ومتوازن. تجنب الكافيين والكحول. إدراج هرمون الاستروجين النباتي في نظامك الغذائي. ابتعد عن الأطعمة الحارة