اكتب مقالاً يستند إلى هذا "قرر وقت النوم وابقيه. ممارسة التمارين الرياضية خمس إلى ست ساعات قبل النوم. تجنب الكافيين والنيكوتين والكحول قبل النوم".  المادة:
من أجل النوم الجيد، من المهم وضع روتين منتظم قبل النوم. جزء كبير من هذا هو الاستعداد للنوم في نفس الوقت كل ليلة. ستستخدمين وقت النوم الذي تختارينه لمعظم روتينك، وتعدين للخلف لتعرفي متى تبدأين في الاستعداد للنوم. إذا كان هناك وقت محدد يجب أن تكون فيه خارج السرير، عد للخلف من ذلك لتختار وقت نومك. بينما يعتقد الكثيرون أن الجميع يجب أن يحصل على ثماني ساعات في الليلة، فإن المبلغ الحقيقي يختلف من شخص لآخر. حدد مقدار النوم الذي تحتاجه لتشعر بأفضل حالاتك وقم بتحديد وقت النوم مع وضع ذلك في الاعتبار. الحصول على 20 إلى 30 دقيقة من التمرين كل يوم سيساعدك على النوم بشكل أسرع. ومع ذلك، فإن ممارسة التمارين الرياضية قريباً من وقت النوم يمكن أن تحفز عقلك وجسمك بشكل مفرط، مما يجعل من الصعب عليك النوم. خطط للأنشطة الخاصة بك خمس إلى ست ساعات قبل أن تريد الحصول على النوم لتحقيق أفضل النتائج. كل هذه المواد الثلاثة يمكن أن تؤثر سلبا على نوعية نومك. توقف عن تناول الكافيين قبل 4 إلى 6 ساعات من وقت النوم. لتجنب أن تكون متأثرًا طوال الليل، تجنب القهوة والشاي والشوكولاته والصودا التي تحتوي على الكافيين وبعض مسكنات الألم. تذكر أن القهوة والشاي منزوعة الكافيين لا تزال تحتوي على بعض الكافيين إذا كنت تشرب الشاي للاسترخاء قبل النوم، تأكد من أنه من الأعشاب التي خالية تماما من الكافيين. كثير من الناس لا يدركون ذلك لأنهم قد يستخدمون منتجات التبغ للاسترخاء، ولكن النيكوتين فيها هو في الواقع محفز مثل الكافيين. بالإضافة إلى ذلك، أعراض الإقلاع ستجعلك تستيقظ بشكل متكرر، وتفسد نومك. في حين أن الإقلاع تماما عن منتجات التبغ سوف يحصل لك على أفضل نوم، إذا كان عليك التدخين تأكد من أن آخر سيجارة لك في الليل على الأقل ساعتين قبل النوم. في حين أن الكحول قد يساعدك على النوم بشكل أسرع، فإنه يجعلك أيضاً تستيقظ بشكل أكثر تواتراً طوال الليل. اشرب آخر شراب على الأقل قبل ساعة من النوم لتمنح جسمك الوقت لمعالجة الكحول.