المادة: اقف مع قدمك غير المهيمنة في المقدمة مع أصابع قدمك موجهة للأمام. قدمك المهيمنة يجب أن تكون في الخلف مع أصابع القدم موجهة قليلاً للخارج تحويل وزنك إلى قدمك المهيمنة. تأكد من أن وركك يواجه الأمام مباشرة، وليس زاوية إلى الجانب. ضع يدك الغير مهيمنة قليلاً و ضع الكرة فيها تأكد من أن الكرة متوازنة بشكل آمن حتى لا تتأرجح أو تسقط من يدك ابقي أصابعك فضفاضة قليلا لتوزيع وزن الكرة هذا سيساعده على البقاء متوازناً لا تمسك الكرة بأصابعك تريد أن تكون مستقرة، ولكن لا يزال يجب أن تكون قادرة على الطيران من يدك عند ضربها. أحضر الذراع الذي يحمل الكرة إلى جانب جسمك أمام ذراعك الضاربة. الكرة يجب أن تكون على ارتفاع منتصف فخذك اسوي ذراعك مع الكرة بداخلها، وحركها إلى الجانب عن طريق تحريك ذراعك على الكتف، وليس الكوع. تريد أن تكون الكرة منخفضة حتى تتمكن من وضع المزيد من القوة في ذلك بينما تحرك جسمك كله للأمام والصعود. حرك الوركين للخلف و أبقِ الظهر مستقيماً بينما تجلب أكتافك نحو الكرة هذا يقربك قليلاً من الكرة حتى يكون لديك المزيد من السيطرة لا تنحني ولكن تأكد من أنك لا تقف مستقيمًا. عندما تتحرك الوركين للخلف، يمكنك رفع أصابع قدمك على قدمك الأمامية بحيث يكون كعبك يلمس الأرض وأصابع قدمك تشير للأعلى. ما هو خلاصة ما تدور عنه هذه المقالة؟
ضع قدميك في الموضع جهز الكرة اخفض الكرة إمد كتفيك للأمام