بدلاً من الحصول على الكربوهيدرات البسيطة من الخبز والمعكرونة والأرز، اتجه إلى الأطعمة الصحية التي توفر الكربوهيدرات المعقدة، مثل الفواكه والخضروات. تبادل البطاطا النشوية للبطاطا الحلوة والقرع. هذه التغييرات ستساعدك على الحفاظ على نظام غذائي صحي، والذي غالباً ما يحسن من جودة السائل المنوي ويزيد من الخصوبة. الشرب المفرط يمكن أن يقلل من هرمون التستوستيرون حاول أن تتوقف عن شرب الكحول تماماً أو حدّد استهلاكك للكحول إلى مستويات <unk> معتدلة <unk> مشروبين في اليوم على الأكثر. شرب الكثير من القهوة أو المشروبات الأخرى التي تحتوي على الكافيين قد يقلل من خصوبتك. حاولي الحفاظ على استهلاكك لكوب واحد من القهوة في اليوم. الصودا الغذائية وغيرها من المشروبات الغذائية غالباً ما تحتوي على الأسبارتام، والذي قد يقلل من عدد الحيوانات المنوية أو يسبب تلف الحمض النووي للحيوانات المنوية. ابتعد عن مشروبات الحمية، أو اقرأ الملصق للتأكد من أنها لا تحتوي على الأسبارتام. الرجال الذين يأكلون اللحوم المصنعة مثل لحم الخنزير المقدد، الهامبرغر، والهوت دوغ قد يكون لديهم عدد أقل من الحيوانات المنوية ذات الشكل الطبيعي من الرجال الذين يتناولون الطعام الغني بالأسماك والدواجن. إذا كنت تأكل اللحوم، فاختر قطعة كاملة ورقيقة، ويفضل أن تكون عضوية. من أجل التغذية المثلى، قد يكون من الضروري الحد من أو التخلص من جميع الأطعمة المصنعة، وليس فقط اللحوم. فول الصويا يحتوي على مركبات تحاكي هرمون الاستروجين، وبالتالي قد تساهم في خفض الخصوبة لدى الذكور. إذا كنت تعاني من مشاكل الخصوبة، ابتعد عن منتجات الصويا. إذا كنت نباتياً أو نباتياً، استشر طبيبك أو أخصائي التغذية للتأكد من حصولك على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها دون اللحوم أو الصويا. تناول منتجات الألبان العضوية فقط التي لا تحتوي على هرمونات. تحتوي العديد من منتجات الألبان المشتراة في المحلات التجارية على هرمونات تشبه هرمون الاستروجين والتي قد تقلل من خصوبة الذكور.  ملخص:
تجنب مصادر غير صحية من الكربوهيدرات والنشا. قلل من استهلاك الكحول. خفض تناول الكافيين. تجنبي الكولا الخفيفة تخطي اللحوم المصنعة لا تأكل الكثير من الصويا اختر منتجات الألبان العضوية.