ما هو ملخص الجملة الواحدة من المقال التالي؟ قبل أن تبدأ بتشديد عضلاتك، قد يكون من المفيد أن تنفّس بعمق. تنفسي ببطء إلى أسفل بطنك، ركزي على شعور أنفاسك. استمر في التنفس بعمق حتى تشعر بالهدوء وتكون مستعدًا للبدء. مرر قائمة مجموعات العضلات بالتسلسل أثناء العمل على كل مجموعة من العضلات، شد العضلات لمدة خمس ثوانٍ في كل واحدة، ثم اتركها واترك العضلات ترتاح لمدة 10 ثوانٍ. ابدأ بتشكيل قبضة بيدك اليمنى وتشديد ذراعك ارفع ذراعك اليمنى لتشد ذراعك العلوي، كما لو كنت تمدد عضلاتك. كرر هذه الخطوات على اليد/الذراع اليسرى. شد جبينك برفع حاجبيك لأعلى ما يمكن. إغلق عينيك بإحكام افتح فمك بقدر ما تستطيع لتحريك عضلات وجهك ارفع كتفيك نحو أذنيك ثم ادفعهم للخلف، محاولاً لمس شفرة كتفك معاً. شد عضلات معدتك ثم تحرك إلى الوركين والخلفية، ضغط عضلاتك معا. شد عضلات فخذك الأيمن، ثم (بطيئة) تمد عضلات العجل بينما تثني أصابع قدميك بزاوية إلى الأسفل. كرر ذلك لساقك اليسرى/القدم عندما تنتهي من توتر و استرخاء مجموعات العضلات خذ بعض اللحظات لتستمر في التنفس بعمق قد ترغب أيضا في تمديد عضلاتك لاستئناف تدفق الدم الطبيعي. افتح عينيك واستعيد إحساسك بالبيئة المحيطة بك لا تقف بسرعة، وإلا فقد تصاب بالارتباك أو تعاني من توتر في العضلات. ببساطة اجلس لبضع لحظات، تنفس وتمتد.  ملخص:
أبطئ من تنفسك شدّي عضلاتك وابقيها متسلسلة استمر في التنفس و افتح عينيك