تلخيص ما يلي: الشعور بالتعب أثناء دورتك الشهرية قد يجعلك تخشى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، لكن هذا هو أفضل وقت للتمرين. التمرين الجيد يمكن أن يعزز طاقتك أثناء دورتك الشهرية إذا كنت تعاني من تشنجات أو تورم أو أعراض غير مريحة أخرى، فلا بأس أن تتخطي صالة الألعاب الرياضية. خذ قسطاً من الراحة، اشرب الكثير من الماء، وحاول مرة أخرى في اليوم التالي. حتى لو لم تشعر بعد بالتشنج، يمكنك تجنب أي إزعاج عن طريق تناول دواء مضاد للالتهابات غير الستيرويدي (NSAID) ، مثل ايبوبروفين، لمدة تصل إلى ساعة قبل ممارسة الرياضة. هذا سيمنع الألم قبل حدوثه الحرارة يمكن أن تقلل من أي ألم قد تشعر به التفريطات الحرارية القابلة للتخلص تلتصق بشرتك، وتوفر دفئاً مريحاً أثناء التمرين. يمكنك شرائها من صيدليات أو محلات البقالة هذه الأطعمة يمكن أن تجعلك منتفخة، وقد تزيد من تشنجك أو ألم الظهر. تجنب هذه الأطعمة قد يساعدك أيضاً على الوصول إلى أهداف التمرين بشكل أسرع. أثناء دورتك الشهرية، ابتعدي عن المخبوزات مثل الدونات والكعك وجبات خفيفة مثل البطاطا المقلية والبسكويت الأطعمة المقلية مثل البطاطا المقلية الصودا أثناء دورتك الشهرية يحتاج جسمك للمياه أكثر من المعتاد البقاء رطباً قد يقلل من الصداع أو الانتفاخ الذي قد يحدث. اشرب 8 أونصات (230 جرام) قبل خمس عشرة دقيقة من بدء التمرين، واستمر في شرب الماء طوال التمرين.  ملخص:
تمرين عندما تشعر بالتعب. خذ استراحة إذا كنت تشعر بالألم خذ مسكن للألم قبل ممارسة الرياضة ضع غطاء علاج حرارة على معدتك أو ظهرك قبل ممارسة الرياضة. تجنب الأطعمة الدهنية أو السكرية أو المالحة. اشرب الماء قبل، أثناء، وبعدها.