لخص هذه المقالة:  عندما تربي أطفالاً صغاراً، النوم غالباً ما يتوقف. لسوء الحظ، إن حرمان نفسك من النوم يمكن أن يجعلك غاضباً أو غاضباً أثناء وقت العائلة. تحسين مزاجك و الحصول على الكثير من الطاقة للعب مع أطفالك من خلال الحصول على 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة. النوم أفضل عن طريق إيقاف تشغيل الأجهزة الإلكترونية قبل ساعة على الأقل من النوم. قم بأنشطة مهدئة مثل القراءة على ضوء، أو الاستحمام بالماء الدافئ، أو ممارسة الحب مع زوجك. غالباً ما يشدد الآباء على أهمية تناول الطعام الصحي لأطفالهم، ولكن قد لا تتبع هذا النصيحة بنفسك. تناولي وجبات غذائية متوازنة لتزود جسمك بالوقود حتى تتمكن من انتاجية عملك ولا تزال لديك طاقة متبقية لعائلتك. تناول نظام غذائي غني بالفيتامينات والمعادن، بما في ذلك الأطعمة الكاملة مثل الفواكه والخضروات والبروتين الخالي من الدهون والحبوب الكاملة والمكسرات والبذور. تأكد من شرب الكثير من الماء قلل من كمية الأطعمة السريعة والأطعمة المصنعة التي تتناولها بانتظام النشاط البدني هو واحد من أفضل الطرق لدعم الصحة البدنية، والعيش لفترة أطول، ومعالجة التوتر اليومي. بالإضافة إلى ذلك، إذا كنت تمارس الرياضة مع زوجتك وأطفالك، فستكون نموذجاً عادات صحية لعائلتك بأكملها. خطط لليلة ممتعة من البولينغ مع زوجتك وأطفالك. أو، إذهبوا للدراجة العائلية أو المشي في عطلة نهاية الأسبوع. إذا كان نوع التمرين المفضل لديك هو التمرين الفردي، مثل الجري، فتأكد من التخطيط لبعض الأنشطة التي ستشمل عائلتك كلها. لأن الأطفال غالباً ما يتقلدون عادات والديهم، يسعون لتطوير طرق صحية للتعامل مع الضغط. بدلاً من التحول الى الكحول والمخدرات والمقامرة أو التسوق القهري، ابق على عادات صحية مثل ممارسة الرياضة وتقنيات الاسترخاء والعناية بالنفس. عندما يظهر التوتر، حاول التأمل، التنفس العميق، أو اليوغا لتخفيف التوتر. قم ببناء روتين للرعاية الذاتية يسمح لك بالانخراط بانتظام في أنشطة ممتعة ومغذية مثل البستنة أو قص الشعر أو الاستماع إلى الموسيقى المفضلة لديك. قد تكون مشغول جداً بمسؤولياتك الزوجية، والتربية، والعمل، بحيث لا تعطي الأولوية للعلاقات الاجتماعية الأخرى. اتخذ تدابير للحفاظ على حياة اجتماعية نشطة، بحيث يكون لديك مصادر صحية للضغط. انضم إلى نادي أو منظمة تتعلق بمهنتك أو هوايتك. شارك في كنيسة أو مجموعة مدنية في منطقتك. أو، إبدأ مجموعة لقاء للأباء ليتجمعوا في مجتمعك المحلي. كيف يمكن ان تكون زوج و ابا افضل؟ من المفيد التحدث مع رجال آخرين عن دورك كزوج وأب.  ملخص:
الحصول على قسط كافٍ من النوم. اتبع نظام غذائي غني بالمغذيات. ممارسة التمارين الرياضية بناء نظام دعم قوي.