في جملة واحدة، وصف ما هي المادة التالية حول:  عندما تستعد للدخول في وضعية الانقسام، وقف مع قدميك على بعد عرض الكتف. تميل للأمام على قدمك المهيمنة هذه ستكون الساق التي تذهب إلى الأمام في تقسيم الخاص بك. من الأفضل أن تتدرب على القيام بالانشقاقات على سطح أكثر لينة، مثل السجادة أو سجادة اليوغا. حاول تجنب التدريب على البلاط أو الخشب الصلب، إن أمكن. ابقِ ساقك الأمامية مستقيمة، وأدحرها ببطء إلى الأمام مباشرة أمامك. ابقي موقفك محكم ومشدد، لا تسمح لنفسك بالتأرجح ذهابا وإيابا أو الانزلاق. حاول أن تخلع جواربك لتمنع قدميك من الانزلاق خيار آخر هو محاولة تنفيذ الانقسامات على الأرضيات السجادية مع الجوارب الخاصة بك. بينما تمدد ساقك الأمامية ببطء، افعل نفس الشيء بساقك الخلفي. ادفعها للخارج و مباشرة خلفك بينما تبقى مستقيمة ومسيطرة بمجرد أن تبدأ في الشعور بالتوتر في فخذيك، امتنع عن التمدد أكثر. إجبار جسمك على تجاوز ما يشعر بالراحة هو وسيلة مؤكدة لإيذاء نفسك. إذا لزم الأمر، استخدم كرسيًا صغيرًا أو طاولة لمساعدتك على الحفاظ على توازنك أثناء خفضك. عندما تمتد ساقيك إلى أقصى حد، توقف وتحافظ على التمدد. حاول العد حتى 15 أو حتى 30. النقطة هي أن جسمك سوف يتعلم الاسترخاء بينما في وضعية الانقسام. ضع ذراعيك على كرسي داعم أو طاولة جانبية أو على الأرض إذا لزم الأمر. تذكر دائماً أن التمدد سيسبب عدم الراحة، لكن ليس الألم. إذا شعرت بالألم أثناء القيام بالانقسام توقف فوراً. بعد أن تمسك بالتمدد لأطول فترة ممكنة، ارجع ببطء إلى قدميك. بعد أن تستريح لبضع لحظات، أنت حر في المحاولة مرة أخرى إذا كنت تشعر أن جسمك قادر. خذ وقتك و ركز على التقنية بينما تتدرب معظم الناس ليسوا مرنين بطبيعتهم إتقان الشقوق قد يستغرق عدة أشهر من التدريب. كن صبورًا ولا تَفْشَلْ إذا كنتَ تشعر أن مرونتكَ لا تتحسن. اعتماداً على عمرك، قد يستغرق الأمر بعض الوقت لتحسين المرونة.  ملخص:
ابدأ في وضعية الوقوف مع ساق واحدة إلى الأمام. مدّ ساقك الأمامية للخارج مدّ ساقك الخلفية للخارج تمهل قليلاً