اكتب مقالاً مبنياً على هذا " انتبه لقلقك تعلم كيف تتعامل مع افكارك السلبية. اكتب قائمة بالصفات الجيدة لديك. توقف عن مقارنة نفسك بالآخرين تذكر أنك لست مركز الكون تخطي خوفك من الرفض  المادة:
كل شخص يشعر بالخجل أو انعدام الأمان من وقت لآخر، ولكن إذا كنت تشعر بالحد من الخجل، فمن المحتمل أنك كنت تقول لنفسك أنك بطريقة ما غير مناسب. هذه المشاعر من عدم الكفاءة تعزز على أساس يومي من خلال الأشياء السلبية التي تقولها لنفسك باستمرار. تعلم أن تولي اهتماما للأفكار السلبية وتمييز الأفكار المنطقية من تلك غير المنطقية. هل تقولين لنفسكِ باستمرار أنكِ غير جذابة؟ هل تقول لنفسك أنك ممل؟ أنك غريب الأطوار؟ غير مسؤول؟ الأفكار السلبية مثل هذه هي ما يمنعك من الشعور بالثقة الكافية لتكون شخصا اجتماعيا. والأهم من ذلك أنها تمنعك من العيش حياة كاملة حتى تتعامل مع انعدام الأمان الخاص بك وقلت لنفسك أنت شخص يستحق، لن تكون قادرا على التواصل الاجتماعي حقا. أحياناً نعتاد على هذه الأفكار السلبية لدرجة أننا لم نعد نلاحظها. ابدأ بالاهتمام بنوع الأفكار التي لديك بمجرد أن تتعلم أن تعرف متى تكون لديك أفكار سلبية، يمكنك تدريب نفسك ببطء على إسكات هذه الأفكار حتى لا تعيق حياتك. عندما تكتشف ان لديك افكار سلبية، جرب احدى التدريبات التالية: اولا، اعترف بأن هذه الافكار موجودة. الآن، أغلق عينيك، وتخيل الفكرة بعين عقلك. وصفها بأنها فكرة "سلبية"، ثم دعها تتحلل ببطء حتى تختفي تماماً. حول فكرة سلبية إلى فكرة بناءة لنفترض أنك بدين أكثر من اللازم على سبيل المثال بدلاً من أن تقول لنفسك باستمرار "أنا سمين"، قل لنفسك "أود أن أخسر وزني وأصبح بصحة جيدة حتى يكون لدي المزيد من الطاقة وأشعر أنني أكثر جاذبية". بهذه الطريقة، يمكنك تحويل فكرة سلبية إلى هدف إيجابي للمستقبل. مقابل كل فكرة سلبية فكر بثلاث أفكار إيجابية ان تكون شخصا ايجابيا سوف يسهل عليك التواصل مع الاخرين وتكوين اصدقاء. لا أحد يريد أن يكون صديقاً لـ (نانسي) السلبية لسوء الحظ، نقضي الكثير من الوقت في محاولة تحسين أنفسنا وننسى أن نعترف بإنجازاتنا ومواهبنا وطبيعتنا الجيدة. تحدث الى اشخاص تثق بهم لتعرف ماهي خصائصك الايجابية اسأل نفسك الاسئلة التالية لتبدأ قائمتك: ما هو الشيء الذي قمت به في السنة الماضية والذي تفخر به؟ ما هو أعظم إنجاز لك على الإطلاق؟ ما هي المواهب الفريدة التي تمتلكها؟ ما الذي يميل الناس لإطمئنانك عليه؟ ما التأثير الإيجابي الذي أحدثته على حياة الآخرين؟ أحد الأسباب التي تجعل الناس يعانون من انعدام الأمان هو أنهم يقارنون نقاط "الضعف" الخاصة بهم مع نقاط "الارتفاع" للآخرين. بمعنى آخر، فإنهم يقارنون الصفات السلبية لحياتهم مع الصفات الإيجابية لحياة الآخرين. ضع في اعتبارك أن خلف الأبواب المغلقة، كل شخص يختبر الألم أو المعاناة من وقت لآخر. إذا وجدت نفسك تتساءل لماذا يبدو أن بعض الناس أكثر سعادة منك، تذكر نفسك أن السعادة لا علاقة لها بالظروف الخارجية، وكل شيء له علاقة بالموقف. فكر في إغلاق أو أخذ استراحة من وسائل التواصل الاجتماعي. يمكن لمواقع التواصل الاجتماعي أن تمنع رغبتك في الخروج والتواصل الاجتماعي. كما أنها تشجعك على مقارنة حياتك اليومية مع النقاط العليا التي تم تصفيتها وتحريرها من الآخرين، والتي قد تؤدي إلى الاكتئاب. ومن المفارقات أن الأشخاص الذين يشعرون بعدم الظهور وعدم الأمان يميلون أيضًا إلى الشعور بأنّهم يُراقبون باستمرار ويُنقدون ويُضحكون عليهم. في حين أنك بالتأكيد لست خفيًا، فمن غير المنطقي أن تعتقد أن الغرباء يحدقون بك باستمرار وينتظرون منك أن تخفق. الناس مشغولون بحياتهم الخاصة لدرجة أنهم لا يجدون وقتاً ليشعروا إذا فعلت أو قلت شيئاً محرجاً. "لا تتركوا القلق يسيطر عليكم" التخلي عن الشعور بأنّك تُراقب وتُحكم عليك باستمرار سيساعدك على أن تتعلّم أن تسترخي وتسترخي حول الآخرين، مما يجعل التواصل الاجتماعي أكثر متعة. تخطي حقيقة أن الجميع دائماً يحدق بك أو يحكم عليك مثلك، هم أكثر اهتماما بأنفسهم من الناس من حولهم. لذا، أسوأ شيء يمكن أن يحدث هو... أنت تلتقي شخص ما، وهذا الشخص لا يريد أن يتسكع معك مرة أخرى. هل هذا غير سارة؟ -بالتأكيد نهاية العالم؟ بالتأكيد لا. معظم الوقت، هذا بالتأكيد لن يحدث. إذا كنت تعتقد أن معظم الناس سوف يرفضونك و يخافون من التواصل الاجتماعي بسبب ذلك، ثم سوف تفوت على مقابلة الكثير من الناس الرائعة. أعلم أنك لن تُوافق الجميع أو حتى معظم الناس لكن فكر في كل العلاقات المدهشة التي يمكنك أن تشكلها إذا وضعت نفسك هناك أكثر. تدرب على قول "وماذا في ذلك؟" عندما تكون خائفاً ثم، فكر حقاً بما سيحدث إذا تحقق خوفك. هذا سيساعدك على التشكيك في واقع السيناريوهات التي تغلب عليك.