ما هو ملخص الجملة الواحدة من المقال التالي؟ الكافيين والكحول يصنفان كمواد مثيرة للبول، مما يعني أنهما يؤثران على قوة عضلات المثانة ويحفزان الكلى على إنتاج البول. بما أن أحد الأعراض الرئيسية لـ BPH هو زيادة الحاجة إلى التبول، يجب عليك تجنب شرب المشروبات الكافيينية والكحولية، خاصة في المساء. تجنب الكحول والكافيين، خاصة بعد العشاء. حاول ألا تشرب أي مشروب يحتوي على الكافيين أو الكحول خلال أربع ساعات من وقت النوم، وتوقف عن شرب جميع السوائل قبل حوالي ساعتين من الذهاب إلى الفراش. الكافيين موجود في القهوة والشاي الأسود والشاي الأخضر والشوكولاته الساخنة والكولا ومعظم المشروبات الغازية وكل مشروبات الطاقة تقريباً. الكافيين يزيد أيضًا من نشاط الخلايا العصبية في دماغك، والذي يمكن أن يبقيك مستيقظًا في الليل ويؤدي إلى تفاقم أعراض BPH. تحتوي العديد من أدوية البرد والحساسية التي لا تُشترى، بالإضافة إلى المساعدات في النوم، على مضادات الهيستامين أو غيرها من أدوات تخفيف الاحتقان التي يمكن أن تزيد من أعراض BPH وتؤدي إلى زيادة الرحلات إلى الحمام. أنواع أخرى من الأدوية يمكن أن تؤثر سلبا على أعراض BPH، لذلك مراجعة جميع الأدوية الخاصة بك (OTC والوصفات الطبية) مع طبيبك و / أو الصيدلي لتكون على الجانب الآمن. تشمل الأدوية الأخرى المشكلة: أدوية ارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم) ، مضادات التشنج، مضادات الاكتئاب، والأدوية العصبية المستخدمة لعلاج مرض باركنسون. قد يكون طبيبك قادراً على تعديل الجرعات أو تغيير الجدول الزمني للأدوية المشكوك فيها، أو ربما يصف أدوية مختلفة تسبب مشاكل أقل في مجرى البول. كن على علم بأن بعض الأدوية تحتوي أيضاً على الكافيين أو غيرها من المسالك المسالة للبول/المحفزات، لذا ابحث عن مكونات كل الأدوية التي تتناولها. عندما تتبول، وخاصة في المساء قبل وقت النوم مباشرة، خذ الوقت لتفريغ المثانة تماما لأنه سيقلل من الحاجة إلى الرحلات اللاحقة إلى الحمام خلال الليل. ليس من السهل دائماً القيام بذلك مع BPH وقد يستغرق من 5 إلى 10 دقائق، لكنه يساعد على منع اضطراب النوم من الاضطرار إلى النهوض كل ساعتين إلى ثلاث ساعات. لتعزيز إفراغ المثانة، حاول الجلوس أثناء التبول بدلاً من الوقوف، فهذا يغير زاوية مجرى البول ويمكن أن يكون أكثر استرخاء. الطرق الأخرى التي تساعد على تخليص المثانة تشمل: تشغيل المياه في حوض الحمام، وتشتيت نفسك مع الموسيقى الاسترخاء والحفاظ على نفسك دافئة (من خلال ارتداء النعال أو معطف المنزل) إذا كان الجو باردا. فكر في استخدام تقنية التفريغ المزدوج: بعد أن يخرج من البول تيار قوي في البداية، انتظر لحظة ثم حاول مرة أخرى لمعرفة ما إذا كان المزيد يخرج. أخذ حمام ملح دافئ في المساء يمكن أن يساعدك على التعامل مع أعراض BPH بطرق مختلفة. ملح إبسوم الغني بالمغنيسيوم والماء الدافئ يمكن أن يكون مهدئا ومكافحة الإجهاد، وتعزيز النوم، والتخلص من الآلام والآلام الخفيفة، وتقليل توتر العضلات وربما يؤدي إلى التبول. إذا شعرت بالحاجة للذهاب، أفرغ المثانة أثناء الاستحمام لتحقيق أفضل النتائج لا تقلق، البول معقّر وممتاز لترطيب الجلد. يجب إضافة كوبين على الأقل من أملاح إبسوم إلى حمام دافئ للحصول على نتائج علاجية ملحوظة، ولكن لا تجعل الماء ساخنًا جدًا (من أجل منع الحرق). لا تغطس في الحمام لأكثر من 30 دقيقة لأن الماء المالح سيسحب السوائل من جسمك ويبدأ في تجفيفك. الجلوس لفترة طويلة وعدم ممارسة النشاط غير صحي بشكل عام، لكن نقص الدورة الدموية والضغط على الحوض أثناء الجلوس ليس جيدًا للغدة البروستاتا أيضًا. تشير بعض الأبحاث إلى أن ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة، مثل المشي، قد تساعد في تقليل أعراض التهاب البروستاتا البروستاتا. ممارسة الرياضة يمكن أيضاً أن تقلل من التوتر وتوتر العضلات، وهي عوامل تساهم في جعل التبول أكثر صعوبة. على الرغم من أن المشي والمشي لمسافات طويلة والسباحة هي تمارين رائعة لتخفيف التوتر والتي يمكن أن تفيد المصابين بداء التهاب البروستاتا، تجنب ركوب الدراجة <unk> الضغط من المقعد يمكن أن يهيج البروستاتا ويجعل أعراض التهاب البروستاتا أسوأ. رفع الأثقال الثقيلة والجهد في صالة الألعاب الرياضية يمكن أن يزيد من أعراض BPH في بعض الرجال، لذلك التركيز على ممارسة الرياضة أقل شاقة. التمارين الأخرى التي قد تزيد من أعراض BPH تشمل التجديف والقوارب.  ملخص:
تجنب شرب المشروبات الكافيينية والكحولية في المساء. تجنب تناول مضادات الهيستامين أو مضادات الاحتقان غير المسجلة. حاولي دائماً أن تخلي مثانتك بالكامل خذ حمامات ملح إبسوم دافئة في المساء كن نشيطاً ومارس المزيد من الرياضة