لخص هذه المقالة في جملة واحدة ففرشة جيدة، وأغطية ناعمة، وسادة مريحة كل ذلك يمكن أن يجعل النوم أسهل بالنسبة لك. إذا لم يكن فراشك مريحًا، اسأل والديك عن الحصول على فراش جديد أو فراش جديد. إذا شعرت أن أغطيتك قاسية أو غير مريحة، اسأل والديك عن شيء أكثر راحة. إذا كنت تعيش في منطقة صاخبة، قد ترغب في البدء في ارتداء سدادات الأذن أو تشغيل مروحة لتوفير بعض الضوضاء البيضاء. الضوضاء البيضاء تساعد على رفع مستوى الضوضاء بحيث تكون الأصوات العشوائية أقل عرضة لإيقاظك. اسأل والديك عن الحصول على بعض الستائر التي تمنع الضوء والضوضاء لجعل غرفتك مكانًا هادئًا ومظلمًا. يميل الناس إلى النوم بشكل أفضل مع درجة حرارة الغرفة الباردة حوالي 65 درجة فهرنهايت (18.3 درجة مئوية). اسأل والديك إذا كان من الممكن تغيير جهاز التحكم بالحرارة حتى تكون أقرب إلى تلك الحرارة. يمكنك أيضاً وضع مروحة في غرفتك لتبريدها التأكد من أن غرفة نومك مكان ودود ومرح يمكن أن يسهل عليك النوم والبقاء نائماً. حاول وضع بعض صور أصدقائك وعائلتك بالقرب من سريرك اختر الصور التي تجعلك تبتسم وتشعر بالسعادة النوم مع شيء آمن، مثل دمية أو بطانية أو حيوان محشوة، يمكن أن يجعلك تشعر بالأمان وتغفو أسرع. تأكد من أن تأخذ لعبة أو بطانية المفضلة لديك قبل أن تحصل على السرير.  ملخص:
أحضر بعض الفراش المريح قم بإغلاق الأضواء الخارجية والأصوات من غرفتك تفقد الحرارة ضع بعض الصور خذ رفيق نومك المفضل