أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون وجبة إفطار صحية ومتوازنة في الصباح يكونون أكثر يقظة ونشاطاً من أولئك الذين يتخطون وجبة الإفطار. استهدف الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل البيض أو التوفو أو الزبادي أو زبدة الفول السوداني. أو اختيار خيارات الغذاء الغنية بالعناصر الغذائية مثل دقيق الشوفان والفاكهة الطازجة. هذه الأطعمة ستزود جسمك بالوقود خلال اليوم وتعطيك الطاقة التي تحتاجها للبقاء مستيقظاً ونشطاً. يمكن أن تساعدك المشروبات التي تحتوي على الكافيين في مكافحة النعاس وتجعلك تشعر أكثر يقظة وطاقة. و شرب القهوة أو الشاي يمكن أن يجلب الكثير من الفوائد الصحية، أيضا. هذه المشروبات ذات الكافيين الطبيعي مليئة بمضادات الأكسدة، وتشير الدراسات الحديثة إلى أن شرب القهوة يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب. لا تشرب كثيراً الإفراط في تناول الكافيين يمكن أن يسبب القلق والتهيج. شرب الكثير من القهوة يمكن أن يُعوق قدرتك على الحصول على نوم جيد في الليل بعد أن تجتاز اليوم. اختر القهوة على مشروبات الطاقة كوب من القهوة يحتوي عادةً على كافيين أكثر من نفس الحجم المخصص لمعظم مشروبات الطاقة. شرب كمية كافية من الماء مهم للحفاظ على وظائف جسمك الطبيعية، والجفاف يمكن أن يجعلك تشعر بالتعب أكثر. الفعل الجسدي من المضغ يبقي جسمك مستيقظا، والجليد يأتي مع الفوائد الإضافية لكونها منعشة ومرطبة. الوجبات الخفيفة الغنية بالبروتين والفيتامينات، مثل المكسرات أو الفواكه الطازجة، يمكن أن تساعد في إعطائك دفعة طاقة بين الوجبات عندما يبدأ جسمك في التململ. حتى مجرد قيلولة قصيرة لمدة 15-20 دقيقة يمكن أن تزيد من مستويات الطاقة وتجعلك تشعر أكثر يقظة، وعلى قيد الحياة، وقادرة على أداء العمل. لا تنام كثيراً القيلولة لأكثر من 30 دقيقة يمكن أن تؤدي إلى زيادة الدوار بعد الاستيقاظ. تذكر أنك قد تشعر بالدوار لمدة 15 دقيقة بعد الاستيقاظ قد تكون فكرة جيدة أن تشرب القهوة مباشرة بعد قيلولة. جسمك يحتاج معظم السعرات الحرارية في الصباح والمساء. أعطِ نفسك الوقود الذي تحتاجه عندما تحتاجه أكثر. تأكد من اختيار طعام صحي. الإفراط في السعرات الحرارية أو السكر في الغداء يمكن أن يجعلك تشعرين بالتعب أكثر في فترة ما بعد الظهر.  ملخص:
تناولي الفطور اشرب القهوة أو الشاي إبقَ رطباً مضغ الثلج خذ استراحة لتناول وجبة خفيفة خلال النهار خذ قيلولة، إذا كان بإمكانك. تناولي غداءً غنيّاً.