في جملة واحدة، وصف ما هي المادة التالية حول:  إن لم تكن غرفتك نظيفة فلن يكون من السهل النوم فيها بما أن الجميع يشعرون بالرضا خارج غرفة نظيفة، ألا تريد الذهاب إلى الفراش راضياً و مسترخياً؟ سرير مريح يمكن أن يساعدك على النوم بسرعة. إستثمر في بعض الوسائد الجيدة، ومعطف جيد، وملابس مريحة. إذا كانت فراشك قديمة، فربما عليك أن تفكر في استبدالها. المريح الجيد هو الذي هو مريح بالنسبة لك. كل شخص لديه تفضيلات مختلفة قد ترغب في تغيير فراشك مع الفصول. على سبيل المثال، خلال فصل الشتاء، يمكنك التحول إلى الملاءات القطنية أو الجيرسي، وإضافة بطانية اضافية. يمكنك أيضاً أن تبقى دافئاً مع بطانية من القماش خلال الصيف، قد تختار خيارات خفيفة الوزن مثل القطن مع عدد خيوط بين 250-500 أو الكتان. بدّل الوسادة الخفيفة بواحدة من القطن إذا كان كلباً أو طفلاً أو شريكاً يحتل السرير، أجبرهم على التحرك. أنت تستحق مساحتك الضوء يمكن أن يخدع دماغك في البقاء مستيقظاً أطفئ الأضواء وتجنب استخدام مصباح ليلي حجب الضوء من الخارج بواسطة الستائر الثقيلة أو الستائر إذا كنت تستخدم ساعة المنبه، قم بتدويرها بحيث لا تواجهك. لا تنامي مع التلفاز مفتوحاً، لأن الضوء المتوهج سيؤدي إلى تعطيل نومك. إذا استيقظت أثناء الليل، أبقي الأضواء خافتة. الضوضاء المفرطة يمكن أن تجعل من الصعب النوم. بالإضافة إلى ذلك، يمكن للضوضاء المفاجئة أو المتغيرة أن توقظك. أفضل طريقة للتعامل مع الضوضاء هي استخدام آلة الضوضاء البيضاء أو المروحة أو جهاز تنقية الهواء المحمول لخلق بيئة ضوضاء ثابتة مناسبة للنوم. يمكنك الاستثمار في آلة ضوضاء بيضاء تقدم أنواع مختلفة من الأصوات التي تشجع على النوم. ومع ذلك، عادة ما يكون مروحة أو جهاز تنقية الهواء المحمول أرخص. يمكنك أيضاً أن ترتدي سدادات الأذن تبقي غرفة نومك باردة تساعدك على النوم بسهولة، لأن جسمك بطبيعة الحال يبرد قبل النوم. كم يجب أن تكون درجة حرارة الغرفة باردة يمكن أن تختلف تبعاً للأفراد، لذلك اختر درجة حرارة تشعر بالبرد بالنسبة لك. بشكل عام، ستكون قادرًا على النوم بشكل أفضل في مكان ما بين 60 و 68 درجة فهرنهايت (16 و 20 درجة مئوية).  ملخص:
أبقِ غرفتك نظيفة. اجعل سريرك مريحاً تأكد من أن غرفتك مظلمة تماماً حجب الضوضاء. ضعي نظام الحرارة على درجة حرارة باردة