اكتب مقالاً مبنياً على هذا الملخص:  قرر لماذا تريد التوقف عن شرب البيرة. اكتب قائمة بالأسباب التي تدفعك للتوقف عن الشرب. تحدثي مع طبيبك عن أفضل طريقة للإقلاع عن التدخين. اكتب خطة و ضعها حيث يمكنك رؤيتها راقب تقدمك. أخبر الناس الذين تثق بهم عن خطتك  المادة:
في حين أن البيرة جيدة بالنسبة لمعظم الناس في الاعتدال، فإنها يمكن أن تسبب مجموعة متنوعة من المشاكل إذا شربت الكثير منها. الإفراط في شرب البيرة على المدى الطويل يمكن أن يؤدي إلى السمنة، ومشاكل في القلب والكبد والبنكرياس والجهاز الهضمي، ومشاكل عصبية. عندما تستهلكها الأم الحامل أو المرأة المرضعة، يمكن أن تكون البيرة ضارة للجنين أو الطفل الذي يرضع. [الصورة في الصفحة ٢٤] اذا كنت تفكر في تقليل تناولك للبيرة او التخلص منها فربما تجد انه من المفيد تحديد بعض الاسباب التي تدفعك الى التوقف عن شرب البيرة. إذا كنت قلقًا من أن شرب الكثير من البيرة قد يؤثر على صحتك، تحدث إلى طبيبك حول ذلك. قد يكون طبيبك قادراً على إعطائك فكرة أفضل عن نوع تأثير الكحول الذي تستهلكه على جسمك. فكر فيما إذا كانت كمية البيرة التي تشربها قد تؤثر على عملك أو علاقاتك. هل لديك جدال مع عائلتك، أصدقائك، أو غيرهم من الأقارب بسبب كمية البيرة التي تشربها؟ هل غالباً ما تكون متعب جداً لتنجز عملك لأنك شربت الكثير من البيرة في الليلة السابقة؟ عندما تعرف بعض الأسباب التي تجعلك ترغب في التوقف عن شرب البيرة، قد تجد أنه من المفيد كتابتها. قد ترغب في طلب دعم صديق أو أحد أفراد الأسرة للجلوس معك ومساعدتك في وضع قائمتك. اعتماداً على كمية البيرة التي تشربها ومدى اعتمادتك عليها، قد تحتاج إلى التوقف تدريجياً بدلاً من التوقف فجأة. قد يؤدي الإقلاع عن التدخين فجأة إلى أعراض انسحاب خطيرة. يمكن لطبيبك تقييم صحتك العامة ومساعدتك في وضع خطة تناسبك. اعتماداً على صحتك ومدى اعتمادتك على الكحول، قد يوصي طبيبك بالتوقف عن شرب البيرة تماماً، أو التوقف عن شربها لفترة زمنية محددة (على سبيل المثال 30 يوماً) ، أو ببساطة تقليل تناولك للبيرة. ارفع أي أسئلة أو مخاوف قد تكون لديك حول تأثير شرب البيرة على صحتك. عندما تناقش مع طبيبك الخطوات الممكنة، اكتب الخطوات التي تنوي اتخاذها للتوقف عن شرب البيرة. قم بعمل بعض النسخ من الخطة وعلقها في أماكن ستراها كل يوم، مثل باب الثلاجة أو على مرآة الحمام. اكتب قائمة من الاستراتيجيات التي سوف تستخدمها للحفاظ على نفسك على المسار الصحيح، على سبيل المثال، تجنب الذهاب إلى الحانة مع الأصدقاء بعد العمل، أو إخراج كل البيرة من منزلك، أو ملء وقت الشرب المعتاد بعمل آخر. قم بتضمين قائمة بالعقبات المحتملة لتنفيذ خطتك، واستراتيجيات للتعامل مع هذه العقبات. إذا قررت تقليل تناولك للبيرة تدريجياً، قم بتضمين إطار زمني لتقليل تناولك للبيرة في خطتك (على سبيل المثال، خفض إلى كوبين يومياً في الأسبوع الأول، كوب واحد يومياً في الأسبوع الثاني، وهلم جرا). احرصي على أي انتكاسات، ولكن احرصي أيضاً على نجاحاتك. عندما تنتهي فترة خطتك، قم بتقييم كيفية أدائك وتعديل خطتك إذا لزم الأمر. ثم، مع الاحتفاظ بالامور التي تعلمتها في ذهنك، حاول مرة أخرى. أخبر الناس أنك تعرف سيكون داعما. قد يشمل هذا العائلة، الأصدقاء المقربين، أو طبيبك. يمكنهم أن يساعدوك على تحمل المسؤولية ويتخذوا خطوات لدعم جهودك.