في جملة واحدة، وصف ما هي المادة التالية حول:  على سبيل المثال، إذا كنت تصل عادة إلى وسائل التواصل الاجتماعي على هاتفك، قم بحذف التطبيقات من هاتفك. إذا كنت تميل إلى استخدام وسائل التواصل الاجتماعي على جهاز الكمبيوتر الخاص بك، حافظ على إيقاف تشغيل جهاز الكمبيوتر الخاص بك خلال فترة استراحةك من وسائل التواصل الاجتماعي. البديل الأقل تطرفًا هو ببساطة إيقاف إشعارات وسائل التواصل الاجتماعي على جهازك المفضل حتى لا تُغري بالبحث. إذا قمت بإيقاف الإشعارات، تأكد من إيقاف إشعارات البريد الإلكتروني أيضًا. إذا وجدت أنك أكثر لياقة وسعادة وأكثر إنتاجية أثناء استراحة وسائل التواصل الاجتماعي، قد ترغب في تمديد الاستراحة إلى حذف وسائل التواصل الاجتماعي بدوام كامل. في هذه الحالة، ستودع وسائل التواصل الاجتماعي للأبد. تختلف عملية حذف حسابك حسب منصة التواصل الاجتماعي. عادةً ما يكون الأمر سريعًا وسهلًا، ويتطلب ببساطة التنقل عبر خيارات قائمة المستخدم إلى القسم الذي يتعامل مع حسابك (والذي يُسمى عادةً "حسابك"). من هناك، انقر فقط على "حذف حسابي" (أو أي طلب مماثل) وتأكيد قرارك. تذكر، إذا كنت تريد أن تقفز على منصة خاصة من وسائل التواصل الاجتماعي مرة أخرى في وقت لاحق، يمكنك، على الرغم من أنك سوف تكون تبدأ من الصفر. من السهل التفكير في أخذ استراحة من وسائل التواصل الاجتماعي على أنها استبعاد شيء ما. ولكن بدلاً من ذلك، اعتبر وقتك بدون وسائل التواصل الاجتماعي تحريراً من المطالب التي ربما وضعتها على نفسك بشكل غير واعٍ لتعليق محتوى جديد باستمرار والانخراط في تفاعلات وسائل التواصل الاجتماعي. بدلاً من النشر على وسائل التواصل الاجتماعي، يمكنك الآن ببساطة التركيز على الاستمتاع بما تفعله أينما كنت. حاول أن تحتفظ بمذكرة صغيرة معك واكتب فيها كلما لاحظت أن يومك كان أفضل مما هو عليه عادة عندما تتحقق دائمًا من وسائل التواصل الاجتماعي. ربما سيكون هناك بضعة أيام حيث تفتقد حقا أن تكون على وسائل التواصل الاجتماعي. ولكن بعد فترة من الزمن - ثلاثة أيام، خمسة أيام، أو حتى أسبوع اعتماداً على مدى ارتباطك باستخدام وسائل التواصل الاجتماعي - ستبدأ في الشعور بانخفاض الرغبة في استخدام وسائل التواصل الاجتماعي. ابقوا أقوياء خلال هذه الفترة القاسية واعلموا أنها ستمر هناك عدة طرق لتجنب الإغراء والاكتئاب المؤقت. على سبيل المثال، يمكنك: مشاهدة فيلم مع الأصدقاء إكمال قراءتك عن طريق أخذ كتاب من الرف إختيار هواية جديدة مثل إصلاح الدراجات أو عزف الجيتار. على وسائل التواصل الاجتماعي، كثير من الناس ينشرون صورهم الأكثر جمالاً ونادراً ما ينشرون أشياء سلبية عن حياتهم. بمجرد أن ترى ما وراء هذا المظهر المحسوب بعناية من الكمال، سوف تبدأ بالشعور بالانعزال والشك من المشروع بأكمله. هذا الشعور بالعزلة سيجعلك أكثر استعداداً للاستراحة من وسائل التواصل الاجتماعي. إذا قررت أنك تريد استئناف استخدام وسائل التواصل الاجتماعي في مرحلة ما، فربما عليك أن تأخذ بعض الوقت للتفكير في قرارك. قم بعمل قائمة بالايجابيات والسلبيات لمساعدتك على تحديد اسباب رغبتك في استئناف استخدام وسائل التواصل الاجتماعي. على سبيل المثال، قد تشمل إيجابياتك أشياء مثل "بقاء على اطلاع على ما يفعله الأصدقاء"، "أن يكون لدي مكان لأشارك فيه أخباري الجيدة وصوري"، و"التواصل مع الأصدقاء حول الأخبار المثيرة للاهتمام". ومع ذلك، قد تتضمن عيوبك أشياء مثل "الإحباط من المشاركات السياسية"، "إضاعة الوقت من خلال التحقق من حسابي في كثير من الأحيان"، و "القلق دون داعٍ من الأشياء التي نشرتها". قارن بين إيجابياتك وسلبياتك لمساعدتك على تحديد أي خيار له أكبر فائدة واتخذ قرارك. قد ترغب أيضاً في وضع بعض الحدود الصارمة لنفسك إذا استأنفت استخدامك لوسائل التواصل الاجتماعي. على سبيل المثال، يمكنك تخصيص فترتين من 15 دقيقة يومياً للتفاعل على وسائل التواصل الاجتماعي والبقاء خارج حساباتك في جميع الأوقات الأخرى.  ملخص:
أوقف حسابك احذف حسابك أعد صياغة قرارك بأن تأخذ استراحة من وسائل التواصل الاجتماعي. إلهى نفسك لتتخطى الجزء الصعب إدراك الطبيعة الاصطناعية لمحتويات وسائل التواصل الاجتماعي. فكر قبل أن تستأنف استخدام وسائل التواصل الاجتماعي.