اكتب مقالاً مبنياً على هذا الملخص:  ضع أهدافا محددة وواقعية. قم بإنشاء جدول لنفسك. ضع تذكيرات حول منزلك ومكان عملك وأمتعتك. لا تقطع وعوداً إلا إذا كنت تستطيع الوفاء بها مكافأة نفسك عندما تحصل على شيء.  المادة:
من الصعب أن تكون متسقًا إذا لم يكن لديك فكرة قوية عما تحتاج إلى فعله. عندما تبدأ مسارك الجديد، قم بإنشاء أهداف سهلة وبسيطة مع نتائج محددة وقابلة للقياس. ابدأ بتعريف ما تعنيه الثبات بالنسبة لك. هل يجب أن تكون متسقاً في عادات التمارين الرياضية؟ هل تهدف إلى نوعية أعلى من العمل؟ هل تريد أن تكون أكثر توافرًا وموثوقية في علاقاتك؟ بمجرد تحديد هدفك النهائي، قم بتخطيط خطوات أصغر للوصول إليه. على سبيل المثال، إذا كنت تريد أن تصبح أكثر لياقة بدنياً، فيمكنك أن تضع هدفًا لتمرين الرياضة خمس أيام في الأسبوع أو التسجيل في صف. كن محدداً بدلاً من قول "سأقدر زوجتي باستمرار"، يمكنك أن تقول "سأشكر زوجتي عندما تغسل الأطباق، وتعد العشاء، أو تساعد في المنزل". من السهل ان تتكدس في المهام والوعود، لكن التقويم، المخطط، أو الجدول الزمني سيبقيك على المسار الصحيح. الجدول الزمني سيساعدك على تخطيط يومك حتى تتمكن من إنجاز كل شيء في الوقت المحدد. وسوف يساعدك أيضاً على فهم ما هي الالتزامات التي تقوم بها وليس لديك وقت لها. استخدمي تقويم ورقي أو تقويم مكتبي. بدلاً من ذلك، قم بتنزيل تطبيق جدولة على هاتفك، مثل تقويم Google أو Outlook. حدد مدى الوقت الواقعي لكل مهمة. إذا كنت غير متأكد من المدة التي ستستغرقها مهمة ما، امنح نفسك وقتا إضافيا لإكمالها. بالنسبة للأهداف الكبيرة، مثل كتابة كتاب أو إنقاص الوزن، حدد مهامًا يومية صغيرة يمكنك القيام بها للعمل نحو هذا الهدف. على سبيل المثال، يمكنك وضع عدد كلمات يومية لتحقيق أو خطة وجبات معينة لتناولها كل يوم. لا تنسى أن تخطط في فترات الراحة أيضاً! لا تخطط لأي شيء آخر في ذلك اليوم أو الوقت أحياناً، من السهل نسيان أهدافنا الجديدة، عاداتنا، التزاماتنا، أو وعودنا، خصوصاً عندما نقوم بها لأنفسنا. لتذكير نفسك طوال اليوم، ضع رسائل لنفسك في أماكن مرئية. اكتب أهدافك على ملاحظات ووضعها على المرآة والكمبيوتر والثلاجة وعلى لوحة القيادة في السيارة وعلى جهاز التخطيط. ضع قطعة ورق مع أهدافك في محفظتك أو درج مكتبك أو محفظتك. إذا كنت تحاول تنفيذ ممارسة يومية، وضع تذكير على هاتفك. قم بتعيين جهاز إنذار أو استخدم تطبيق تذكير لتنبيهك عندما تحتاج إلى القيام بذلك. الإستمرارية غالباً ما تتضمن التعهدات والحفاظ عليها. من السهل أن تُغرق، إذا وعدت كثيراً على سبيل المثال، إذا أخبرت زوجك أنك ستقوم بنصف الأعمال المنزلية، تأكد من أن لديك وقت بعد العمل لتقوم بها فعلياً. في بعض الحالات، قد تتمكن من التفاوض على وعد ستتمكن من الوفاء به. على سبيل المثال، إذا طلب منك شخص أن تساعده في الانتقال، يمكنك أن تقول، "حسناً، لا أستطيع أن أحضر قبل الساعة 3 مساءً، ولكن يمكنني أن أزورك بعد ذلك". هل هذا ينجح؟ وهذا يتضمن الوعود لنفسك. إذا كنت تعرف أنه من غير الواقعي لك أن تكتب 10 صفحات يومياً لروايتك الجديدة، عد نفسك أنك ستكتب على الأقل القليل كل يوم. إذا قمت بتحقيق أهدافك، أعط نفسك مكافأة. حتى الأهداف الصغيرة تستحق مكافآت صغيرة لمساعدتك على الحفاظ على الدافع طوال العملية. على سبيل المثال، إذا تمكنت من إنهاء عملك بحلول الساعة 5 مساءً كل يوم لمدة أسبوع، خذ إجازة مساءً. إذهبي لمشاهدة فيلم أو أعرضي على نفسك عشاء خاص إذا كنت تتدرب على الماراثون وقد تمكنت من تحقيق أهدافك اليومية في التمارين الرياضية، سجّل سباق 5 كيلومترات لتشعر بنجاحك. إذا كنت قد تمكنت من تحسين علاقاتك من خلال أن تكون أكثر اتساقًا، فقد تكون صداقاتك هي المكافأة. إذا كنت فخوراً بنفسك، خذ أصدقائك للخارج أو استضيف عشاء.