اكتب مقالاً مبنياً على هذا الملخص:  استرحي بما فيه الكفاية تقليل الأحداث المجهدة الأخرى مباشرة قبل الخطاب. تجنب المواد التي تغير المزاج. ممارسة الرياضة بشكل معتدل لتهدئة أعصابك. ابحث عن أفضل ما لديك تناول الطعام بصحة جيدة  المادة:
خطط للمستقبل و احصل على نوم جيد قبل عرضك أن تكون متعبًا أثناء خطبتك سوف يقلل من قدرتك على التعامل مع ضغوط إلقاء الخطاب. إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم، اشرب بعض الحليب الدافئ وفكّر ببعض الأفكار المريحة والاسترخاء. قد يساعد أيضاً الاستماع إلى شريط الاسترخاء أو الموسيقى الهادئة، أو قراءة القراءة الخفيفة قبل النوم. إذا استطعت، قم بإزالة من تقويمك الأحداث المجهدة التي يمكن أن تتداخل مع قدرتك على التركيز والتحدث بثقة وصراحة. بمعنى آخر، لا تحدد موعد مقابلة عمل، أو زيارة طبيب أسنان، أو اجتماع مع محامي زوجك السابق في نفس اليوم الذي ستلقي فيه ذلك الخطاب المهم. بعض الناس يعتقدون بشكل خاطئ أن شرب الكثير من القهوة أو الكحول، أو التدخين، أو تناول دواء مهدئ قبل التحدث سيساعد في تحسين النطق. ومع ذلك، المواد التي تغير المزاج هي عكاز أنت لا تحتاج. من الأفضل أن تتجنب هذه المواد تماماً حتى تتمكن من استخدام كل قدراتك العقلية للخروج من الخطاب. إحدى المشكلات في تناول المواد التي تغير المزاج قبل الكلام هو أنه لا يمكنك بالضرورة تنظيم الجرعة. أنت لا تعرف كم هو أكثر من اللازم، وبمجرد أن يكون في مجرى دمك، هناك القليل يمكنك القيام به حيال ذلك. قد يتحول استرخائك إلى كسل. قد تتحول حماسك إلى التوتر إذا كان لديك طاقة زائدة قبل الكلام، يمكنك الحصول على القليل منه عن طريق ممارسة الرياضة. قم بعمل تمرين خفيف يزيل بعضاً من طاقتك الزائدة ولكن لا يستنزفك تماماً. على سبيل المثال، يمكنك أن تقوم بدروس اليوغا اللطيفة أو أن تمشي بضع ساعات قبل خطابك لتسترخي وتستعد. خذ بعض الوقت لاختيار ملابس مريحة ومهنية. نظف حذائك و مشط شعرك إرتدي ملابس جذابة ومتملقة ومتخصصة عندما تبدين جميلة و مرتاحة، سيساعدك ذلك على الشعور بالثقة. إذا لم تكن متأكداً ما هو المظهر الجيد، تحدث إلى الأصدقاء وأفراد الأسرة الذين لديهم أسلوب جيد. تحدثي معهم عن الألوان والأنماط التي تناسبكِ إذا كنت ستلقي خطابًا مهمًا جدًا، فيمكنك استئجار مستشار صورة أو مصمم أزياء لتخبرك بما ترتديه. مستشار الصورة الجيد يمكنه أن يخبرك كيف تبدو رائعاً دون أن تنفق ثروة في صباح يوم خطابك، تناول شيئاً صحياً سيبقيك طاقتك طوال اليوم ثم تناول الطعام خفيفاً، أو لا تناول الطعام على الإطلاق، بدءاً من ساعة قبل التحدث. معدة ممتلئة يمكن أن تقلل من مستوى الطاقة والتركيز، لأن جسمك مشغول في هضم الطعام. ومع ذلك، أنت لا تريد أن تكون جائع عندما تعطي خطابك أيضا. لا تشرب الصودا أو المشروبات الأخرى التي يمكن أن تجعلك متوتراً أو تجعل طاقتك تنخفض قبل خطبتك مباشرة. المشروبات الغازية يمكن أن تسبب لك جفاف الفم، والذي يمكن أن يجعل من الصعب عليك إلقاء خطابك. أيّ حالة عصبية يمكن أن تجعل الهضم صعباً. لا تريد أن يقاطعك التجشؤ أو المعدة المزاجرة كلامك