تلخيص ما يلي: بينما لا يمكنك أن تفقد الوزن من جزء واحد من جسمك على وجه التحديد، فإن فقدان الوزن من جسمك بأكمله سيقلل أيضًا من كمية الدهون في فخذيك. إذا كان لديك قوة عضلات جيدة، هذا سيجعلك أكثر نحافة وأكثر ثباتاً. يجب أن تكون خطوتك الأولى هي البدء في تتبع عدد السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا - قد تتفاجأ بمدى سرعة تراكمها. عدادات السعرات الحرارية يمكن أن تكون مساعدة كبيرة هنا. تسمح لك هذه البرامج المريحة على الإنترنت بإدخال الطعام الذي تتناوله كل يوم للحصول على حساب دقيق لكمية السعرات الحرارية التي تستهلكها، ثم إدخال طولك، وزنك، جنسك، ومستوى ممارستك لتحديد كمية السعرات الحرارية التي أحرقتها. تتوفر عدادات السعرات الحرارية الرائعة على Fatsecret.com و Myfitnesspal.com وغيرها. وهناك حتى تطبيقات عداد السعرات الحرارية المتاحة للتنزيل إلى الأجهزة المحمولة. بمجرد أن تعرف كم عدد السعرات الحرارية التي تأكلها كل يوم، فقدان الوزن هو بسيط (على الرغم من أنه في كثير من الأحيان ليس من السهل). طالما أنك تأكل سعرات حرارية أقل مما تحرقه خلال اليوم، سوف تفقد الوزن <unk> إنها مسألة وقت فقط. كلما زادت الفجوة بين السعرات الحرارية التي تتناولها والسعرات الحرارية التي تنفقها، كلما زادت سرعة فقدان الوزن. و لكن لاحظ ان اي نظام غذائي يتركك جائعا بشكل لا يطاق او غير قادر على العمل ليس نظام غذائي صحي بشكل عام، رطل واحد من كتلة الجسم يساوي حوالي 3500 سعرة حرارية. إن فقدان هذا العدد الكبير من السعرات الحرارية يساوي تقريباً فقدان رطل واحد. بعبارة أخرى، إذا كان لديك عجز في السعرات الحرارية 500 سعرة حرارية يوميا، سوف تفقد حوالي رطل في الأسبوع لأن 500 × 7 = 3,500. اتباع نظام غذائي لا يعني تجويع جسمك من الأشياء التي يحتاجها للعمل. في الواقع، بما أنك تأكل أقل مما كنت ستأكل عادة، فمن المهم بشكل خاص أن تأكل بشكل صحي حتى يحصل جسمك على التغذية الكافية. بينما تلتزم بنظامك الغذائي، تذكر أنك تهدف إلى تقليل السعرات الحرارية، وليس المغذيات، وخطط لوجباتك وفقا لذلك. هذا يعني أن الأطعمة عالية السعرات الحرارية والمنخفضة المغذيات (مثل الأطعمة المصنعة، والحلويات، والوجبات الخفيفة الدهنية، وما إلى ذلك) يجب أن تكون أول الأشياء التي تذهب. في الواقع، إذا كنت تميل إلى الإفراط في تناول هذه الأنواع من الأطعمة، فقد تلاحظ أن إزالتها من نظامك الغذائي كافية لجعلك تفقد الوزن دون تغيير أي شيء آخر. من ناحية أخرى، الأطعمة الغنية بالمغذيات منخفضة السعرات الحرارية ضرورية. على سبيل المثال، الخضروات الغنية بالتغذية مثل الكرنب والسبانخ يمكن أن تعطيك الكثير من الفيتامينات والمعادن مقابل عدد قليل جداً من السعرات الحرارية، في حين أن حبوب القمح الكاملة توفر الكثير من الطاقة والألياف الشاملة. حتى اللحوم الخالية من الدهون مثل ثدي الدجاج يمكن أن توفر الإشباع والبروتين (ضروري إذا كنت تحاول بناء العضلات) دون أن يكون لديك حمولة سعرية لا يمكن التحكم فيها. لمزيد من المعلومات، انظر مقالنا حول ما يسمى الأطعمة الفائقة. اتباع نظام غذائي لا يجب أن يعني أن تجعل نفسك بائسة تماما. من الجيد الاستمتاع بالمتعة الطبخية في الحياة من وقت لآخر، خاصة في المناسبات الخاصة مثل العطلات، حفلات عيد الميلاد، وهلم جرا. طالما أنك تعود إلى نظامك الغذائي في اليوم التالي، فمن غير المرجح أن يؤثر أي نوع من التساهل الصغير على تقدمك على المدى الطويل. في الواقع، يمكن أن تكون الزيادة في الروح المعنوية من يوم واحد من النظام الغذائي "الخداع" مجزية لدرجة أن بعض أخصائيي التغذية يوصون بها بالفعل. فكر في الأمر كزيادة في الإنتاجية التي تحصل عليها في العمل أو المدرسة بعد الذهاب في إجازة - أخذ بعض الوقت للراحة يجعل من الأسهل البقاء مركزاً على المدى الطويل. كما ذكر أعلاه، هناك طرق خاطئة لإنقاص الوزن. على سبيل المثال، إنقاص الوزن بسرعة يمكن أن يكون ضارًا <unk> بل يمكن أن يسبب العديد من المشاكل الصحية إذا استمر لفترة طويلة. وبالإضافة إلى ذلك، أي نوع من النظام الغذائي الذي يعتمد على الجوع، التطهير، أو غيرها من الحلول القاسية يجب أن يكون خارج السؤال. هذه التكتيكات تشكل اضطرابات الأكل <unk> حالات خطيرة محتملة تتطلب التدخل الطبي.  ملخص:
راقب كمية السعرات الحرارية اليومية حاول أن تنفق باستمرار المزيد من السعرات الحرارية كل يوم مما تتناوله. تأكد من أن الطعام الذي تتناوله مغذي. أعط نفسك استراحة من حين لآخر لا تمتلك عادات فقدان الوزن غير الصحية.