كتابة مذكرات الامتنان مفيدة لتنمية الامتنان على أساس يومي. اكتب في يومياتك كل يوم، إما في الصباح أو في المساء (أو كليهما!). ابدأ بخمسة أشياء تشكرين عليها كل يوم نشاط استخدام المذكرات يجعل ممارسة الامتنان متعمدة و واعية كل يوم إنها أيضاً طريقة رائعة للنظر إلى الوراء في حياتك و رؤية أين كنت خلال نقاط مختلفة في حياتك. الاستيقاظ في الصباح والكتابة في مذكرات الامتنان الخاص بك يمكن أن يسرع يومك ويحافظ عليك في الانتظار السعيد، أو مكافحة مشاعر الخوف. كتابة يوميات في نهاية اليوم يمكن أن ينهي يومك بمشاعر الرضا عندما تذهب إلى الفراش. لمزيد من المعلومات، انظر كيف تبدأ مجلة الامتنان. ربما كتابة يوميات يبدو وكأنه الكثير من العمل أو الجهد. بدلاً من ذلك، يمكنك أن تجد وقتاً طوال اليوم لتقرّ بالاشياء التي أنت ممتن لها. اعترف بصمت بالاشياء الكبيرة والصغيرة في حياتك اليومية فكر في شيء واحد في الصباح، وآخر في الغداء، وآخر قبل النوم. إرتدي سوار كل يوم وتذكري نفسك أنه في كل مرة تشاهده فيها، فكر في شيء أنت ممتنة له. على الرغم من أن هذا يبدو غير بديهي، فكر في فترة صعبة في حياتك. ربما عانيت من انفصال صعب او حدث مؤلم او موت شخص عزيز عليك الآن فكر في حقيقة أنك هنا، قادر على النظر إلى الوراء على أنها ذكرى. لقد نجحت في التغلب على تلك الفترة الصعبة من الحياة ولديك ما يلزم للتغلب على اللحظات المظلمة اكتب في يومياتك عن فترة صعبة مررت بها. تذكّر كيف كان شعورك، وما الذي ساعدك خلال تلك الفترة الصعبة. لاحظ نقاط القوة والصفات الشخصية التي استخدمتها للتغلب عليها. ربما أنتِ تمرين بوقتٍ أكثر ظلاماً الآن من خلال النظر إلى الوراء في المواقف الصعبة، يمكنك التفكير أنك وجدت طريقك للخروج من الظلام في ذلك الوقت، ويمكنك القيام بذلك مرة أخرى. في حين أن الاكتئاب يمكن أن يجعلك تشعر بأن كل شيء في ضوء سلبي، فإن التعبير عن الامتنان يمكن أن يساعدك على رؤية الجانب المشرق. فكر في ثلاثة أشياء جيدة حدثت لك في الأسبوع الماضي. ثم، اشرحي لماذا حدثت تلك الأشياء. هذه الممارسة يمكن أن تساعدك على تغيير ذلك الضباب السلبي إلى نهج أكثر إيجابية. على سبيل المثال، شيء واحد جيد يمكن أن يكون، "كلبي رحب بي عند الباب كل يوم هذا الأسبوع". لتفسير الأمر، يمكنك أن تقول: "كلبي يحبني ويحب رؤيتي كل يوم عندما أعود إلى المنزل. هذا يملأني بالسعادة، حتى عندما أشعر بالحزن. مثال آخر: "كنت متوترًا بشأن الوصول إلى الموعد النهائي، لكنني وصلت في الوقت المحدد. وضعت الكثير من العمل وبالرغم من أنني شعرت بالتوتر، أنهيت في الوقت المحدد. هذا جعلني أشعر بالرضا و الإنجاز التأمل الذهني غالباً ما ينطوي على تركيز انتباهك على شيء واحد (مثل <unk>سلام<unk> أو <unk>هدوء<unk>). أثناء ممارسة التأمل، ركّز على الامتنان. دع أي أفكار لديك تطفو خارج وعيك و أعد انتباهك إلى الامتنان. اختر شيئًا واحدًا تشعر بالامتنان عليه وتأمل فيه. هذا يمكن أن يكون يوم دافئ مشمس، وجبة لذيذة، عناق من طفل، أو لوحة جميلة. تدرب على الشعور بالامتنان لعلاقاتك. ركز على شخص واحد في كل مرة، مثل أمك، أبيك، جديك، شريكك أو زوجك، أو طفلك. ركّز على الشعور بالامتنان الذي لديك لكون هذا الشخص في حياتك.  ملخص:
اكتب مذكرات الامتنان أحسب بركاتك تذكر اللحظات الصعبة اكتب ثلاثة أشياء جيدة التأمل