ما هو ملخص الجملة الواحدة من المقال التالي؟ إحدى الطرق للتوقف عن كونك ملكة الدراما هي أن تصبحي واعية بما يكفي لتعرفي متى تكوني أنتِ من تسبب الدراما هل تجد نفسك دائماً في صراع مع الناس، وأن لا أحد في حياتك يسهل التعايش معه؟ هل تجد نفسك تحصل على الحرارة، البكاء، أو تدوس أقدامك على أساس يومي؟ إذا كانت هذه هي الحالة -- إلا إذا كنت تعيش في منطقة حرب -- فمن المحتمل أن الكثير من هذه الدراما هي خلق ذاتية. معرفة أنك مصدر الكثير من الدراما هي الخطوة الأولى للحد منها بمجرد أن ترى أنك المصدر، سوف تتوقف عن إلقاء اللوم على الناس من حولك وسترى أنك تسيطر على الوضع. إذا كنت ملكة الدراما، ثم يجب أن تكون خبيرا في اتخاذ 3 أو 4 حالة تصل إلى 10 على مقياس ريختر الدراما. في المرة القادمة التي تواجه فيها صراعاً أو اضطراب طفيف، خذ دقيقة لتسأل نفسك كم هو كبير من الصفقة، في مخطط الأشياء. ربما صديقك متأخر 10 دقائق عن موعدك ربما سكبت القليل من القهوة على سترتك هل يهمك هذا بعد 10 ساعات من الآن أو حتى ساعة واحدة؟ هل يستحق البكاء؟ هل يستحق أن أفسد يومك؟ هذه أسئلة مهمة لتسأل نفسك من المحتمل أنك سترى أنك تصنع صفقة كبيرة من أجل لا شيء وستتمكن من المضي قدماً دون أن تندفع جعل قضية كبيرة على كل شيء صغير لن يساعد حالتك العقلية. سوف يجعلك متوتراً، غير نائماً، وعلى العموم غاضباً تذكر أن تقليل مشاكلك سيجعلك تشعر بتحسن. إذا جعلت من كل شيء قضية كبيرة، فلن يأخذك أحد على محمل الجد عندما يحدث لك شيء مدمر. في معظم الأحيان، ملكات الدراما هكذا لأن لديهم تقدير ذاتي منخفض. قد يشعرون بأن الناس سوف يهتمون بهم فقط أو يعطونهم وقتًا من اليوم إذا كانوا دائمًا مثيرين أو صاخبين أو يتحدثون بشكل سيء عن الناس. اسأل نفسك إذا كان هذا يبدو مثلك، وفكر في صورتك الذاتية وكيف تشعر حقًا تجاه نفسك. عندما تستيقظين وتنظرين إلى المرآة، ماذا ترى؟ اعمل على حب الشخص الذي تراه هناك، و لا تبني قيمتك الذاتية على مقدار الاهتمام الذي يقدمه لك الناس. بالطبع، بناء الثقة يستغرق مدى الحياة. كلما أسرعت في إدراك أن قيمتك يجب أن تأتي من نفسك وليس من ما يظنه الناس عنك كلما توقفت عن خلق الدراما فكر بنفسك حقاً لا أحد مثالي، ما هي عيوبك؟ كيف يمكنك العمل على معالجتها أو تقبلها؟ جزء من الشعور بالرضا عن نفسك هو التسكع مع الناس الذين يجعلك تشعر بالرضا. هل هناك أشخاص مثل هؤلاء في حياتك؟ إذا كان كل من حولك يركز على إهانتك فلن تكوني قادرة على الشعور بالرضا عن نفسك حتى تتخلصي منهم الكثير من درامتك قد تأتي من حقيقة أنك تشعر أن الجميع قد ظلمك، وأن العالم قد عاملك بشكل سيء، وأنك تستحق أفضل بكثير مما تحصل عليه. بالطبع، بعض هذا قد يكون صحيحاً في بعض الأحيان، ولكن من غير المرجح أن كل شخص في حياتك عازم على جعلك تشعر بالرعب. بدلاً من ذلك، تحصل على القوة من حقيقة أنك تتحكم في مصيرك. توقف عن قول "لا أصدق ما فعله بي" أو "لا أصدق ما حدث لي" وابدأ جملك بشيء إيجابي مثل "لقد فعلت هذا الشيء الرائع اليوم" لا تعطي الناس الكثير من السلطة عليك. بدلاً من التركيز على ما فعلوه بك، حاول أن تفعل أشياء لتجعل حياتك أفضل. اسأل نفسك لماذا تحتاج إلى البحث عن التعاطف في كل وقت. أنت لا تريد حقا هذا النوع من الاهتمام في كل وقت، أليس كذلك؟ في بعض الأحيان، قد تحتاج حقاً إلى التعاطف، لذا لا تستخدم نقاط التعاطف الخاصة بك على لا شيء فقط للحصول على الاهتمام. الأشخاص الذين يعلقون على الدراما يميلون للعيش في الماضي، ويميلون إلى التركيز على الطرق التي ظلمهم بها الناس، أو المعارك أو الدراما السابقة، أو فقط المواقف التي يرغبون في أن لا تتحول إلى ما كانت عليه. في حين أن الماضي يمكن أن يكون مفيدًا، ويساعدنا على تكرار نفس المشاكل مرارًا وتكرارًا، إذا كنت معلقًا جدًا على الماضي، فلن تكون قادرًا على العيش في اللحظة أو المضي قدمًا. إذا عشت في اللحظة، فلن تقلق بشأن ما قاله لك شخص ما أو كيف تشعر أنك "خطأت" أو حتى عن استعادة الناس. بدلاً من ذلك، حاول أن تستمتع بمكان وجودك، سواء كنت مع الأصدقاء أو في نزهة طويلة. توقف عن التركيز على الماضي وسوف تجد طريقك قريباً إلى عقلية أكثر صحة كتابة أفكارك في مذكرات يمكن أن تساعدك على معالجة الأشياء التي حدثت لك، والتعامل معها عاطفياً، واستغلال الوقت للتعامل مع مشاكلك. من الأفضل بكثير أن تكتب مشاكلك بدلاً من التحدث عنها قبل أن تكون مستعدًا، خاصة عندما يكون لديك الدافع للحديث عن كل شيء مع كل شخص في متناول الأذن. كتابة الأشياء سيساعدك على التفكير بأنّها ليست نهاية العالم، ويمكن أن يساعدك على التراجع خطوة إلى الوراء من درامتك. حاول أن تكتب في يومياتك مرة واحدة على الأقل في اليوم إذا كان عليك التحدث إلى صديق عن شيء يزعجك، على سبيل المثال، فكر في الكتابة عن الصراع أولاً حتى تشعر بالهدوء أكثر حيال ذلك. لكن تذكر، لا تدع أي شخص يرى أي شيء مهم كتبته في مذكراتك. هذا يمكن أن يؤدي إلى المزيد من الدراما التي لا تريد، لذلك كن حذرا. ملكات الدراما يميلون إلى التفكير أن كل شيء تقريبا يستحق أن يغضب ويرمي نوبة حول، ولكن هذا هو الحال تقريبا أبدا. في حين أنك قد تكره سماع الناس يقولون، "إنها ليست نهاية العالم"، في بعض الأحيان هذا شيء عليك أن تقول لنفسك عندما تواجه مواقف صعبة. لنقل أنك فشلت في اختبار واحد. اسأل نفسك إن كان هذا سيؤثر على حياتك على المدى الطويل الإجابة هي تقريباً لا، أبداً نعم. فكر في هذا في المرة القادمة التي تشعر فيها بالغضب أو الدموع تتدفق في عينيك  ملخص:
اعلمي متى تصنعين دراما توقفي عن جعل كل شيء أمراً كبيراً اعمل على بناء تقديرك لذاتك توقف عن رؤية نفسك كضحية عيشي في الحاضر اكتب أفكارك في مذكرات. تذكّر نفسك بأنّه تقريباً ليس نهاية العالم.