اكتب مقالاً مبنياً على هذا الملخص:  اسمح لنفسك بالشعور بدون قيود إعتني بنفسك. دع نفسك تضحك أعبر عن مشاعرك بشكل مبدع استعدي ثقتك بنفسك  المادة:
لا تُخفي مشاعرك. محاولة قمع المشاعر غالباً ما تؤدي إلى المزيد من الألم. بدلاً من تجاهل الألم، افتح نفسك لمجموعة كاملة من المشاعر. الحزن على ما كان يمكن أن يحدث أعبر عن امتنانك لأن هذا الصديق كان في حياتك فكر في الأوقات الجيدة والسيئة أياً كانت المشاعر، تقبلها. إذا كانت المشاعر غامرة جداً، خذ استراحة من التفكير في صديقك. إسترخي، إعادة شحن، وإعادة النظر في الموقف عندما تكون على استعداد. تحدث إلى أصدقائك أو شخص تثق به. كيف تتخلص من مشاعرك؟ يمكن للأطراف الثالثة أيضاً أن تعطيك وجهة نظر خارجية. أحياناً البكاء الجيد يمكن أن يكون شفاء إذا أردت البكاء، فابحث عن مكان مريح و أخرجها في خضم هذه المشاعر القوية لصديقك، قد تهمل رعاية نفسك. لكن ممارسة الرعاية الذاتية في هذا الوقت سيساعدك على استعادة الثقة والحفاظ على علاقات داعمة بينما تتعامل مع مشاعرك. اشترك في نشاطات تعزز صحتك الجسدية والعاطفية واعتني بنظافتك الشخصية. الرعاية العاطفية لنفسك قد تتضمن: قراءة كتاب، قضاء الوقت مع صديق، الاستماع إلى الموسيقى، الحصول على تدليك، أو تعلم شيء جديد. الرعاية البدنية للذات قد تتضمن: المشي، ممارسة الرياضة، الحصول على قسط كافٍ من النوم، البقاء رطبة، أو جدولة فحص طبي. الفكاهة يمكن أن تكون أفضل دواء التخفيف الهزلي يمكن أن يساعدك على تخفيف التوتر والحفاظ على نظرة خفيفة في الحياة. مشاهدة فيلم سخيف، قراءة روايات مضحكة، أو زيارة نادي الكوميديا المحلي. على أقل تقدير، الضحك يمكن أن يشتت انتباهك عندما تحتاج إلى وقت بعيدا عن أفكارك. أحياناً الناس يستخدمون الفكاهة كآلية للتعامل مع الأوقات الصعبة تأكد من أنك لا تستخدم النكات لقمع المشاعر المؤلمة. التعبير عن مشاعرك (سواء بكلمات أو فن أو أغنية) سيساعدك على جمع أفكارك ومعالجة جميع المشاعر التي قد تكون تشعر بها. يمكنك مشاركة عملك مع الآخرين أو يمكنك الاحتفاظ به لنفسك الجزء المهم هو التعبير عن نفسك بالكامل إن لم تكن من النوع المبدع، فابدأ في كتابة مذكرات. رؤية مشاعرك على الورق سيساعدك على التغلب عليها بينما تتغلب على حبك لصديقك، قد ينخفض تقديرك لذاتك. قد تقلقين من أن لا أحد سيحبك كما تتمنين أن يحبك صديقك الإيمان بنفسك مرة أخرى يمكن أن يساعدك على التغلب على الألم وتزرع الأمل في المستقبل. اكتب نقاط قوتك على قطعة من الورق لتتذكرها عندما تشعر بالإحباط، ووضع أهداف قابلة للتحقيق كل يوم لتذكّر نفسك بأنك قادر على القيام بأشياء صعبة. انخفاض احترام الذات يمكن أن يكون علامة على الاكتئاب، والذي يصعب علاجه بمفرده. إذا كنت تعتقد أنك قد تكون مكتئبًا، أخبر أحد أفراد أسرتك أو قم بزيارة مستشار.