المادة: التمارين الهوائية تحديداً معروفة بتخفيف التوتر لأنها تطلق مواد كيميائية خاصة تحسن مزاجك. حاول الحصول على 30 دقيقة على الأقل من النشاط البدني كل يوم. العديد من الناس الذين يعانون من القلق يستمتعون بتمارين مهدئة مثل اليوغا أو التمدد. هل يمكن ان تُساعدني؟ النوم هو الوقت الذي يقوم فيه جسمك (والدماغ) بالشفاء وإصلاح نفسه. ابدأ بالراحة مبكراً لضمان الحصول على سبع ساعات على الأقل كل ليلة قم بإنشاء روتين ليلي مريح، بما في ذلك أنشطة مثل الاستحمام الدافئ أو الاستحمام، وإشعال شمعة عطرية، والاستماع إلى الموسيقى، أو القراءة الخفيفة. الغذاء يعمل كوقود للدماغ والجسم، مما يعني أن اتخاذ خيارات غذائية صحية يمكن أن يحسن من أعراض القلق. تجنب تناول الكربوهيدرات البسيطة مثل الأطعمة السكرية أو المعالجة. تناول وجبات غنية بالمغذيات كل بضع ساعات للمساعدة في السيطرة على القلق. تخفف من القلق مع الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم والزنك والأحماض الدهنية أوميغا 3 والبروبيوتيك. هذه العناصر الغذائية موجودة في الأطعمة مثل السبانخ والفاصوليا والمكسرات والبذور والأسماك الدهنية والبيض والهليون والأفوكادو والزبادي والفلفل الحامض. بعض المواد يمكن أن تزيد من قلقك للتعامل بفعالية مع القلق الشديد، توقف عن تناول الكافيين والكحول. يجب أن تتوقف عن التدخين أيضا  ما هو التلخيص؟
قم بـ 30 دقيقة من التمارين الهوائية يومياً احصل على سبع إلى تسع ساعات من الراحة كل ليلة تجنب الأطعمة المصنعة أو السريعة. توقف عن تناول الكافيين والنيكوتين والكحول.