المادة: السباحة تساعدك على إنقاص الوزن لأنها رياضة قلبية رائعة تساعدك على حرق السعرات الحرارية والتي بدورها تحرق الدهون. عندما تبدأ السباحة لأول مرة على أمل الحصول على فخذين نحيفين، عليك أن تكون واقعياً حول مستوى السباحة الخاص بك. من الصعب جداً جداً القفز في بركة السباحة والسباحة لمدة 30 دقيقة متتالية رئتيك وعضلاتك يجب أن تتكيف قبل أن تتمكن من الأداء على هذا المستوى لتبدأ برنامج التمرين الخاص بك، ابدأ بالسباحة لأربعة أمتار من المسبح بجهد سهل. توقف عند نهاية المسبح لتلتقط أنفاسك إن احتجت لذلك بعد أربعة أطوال، استرح لمدة 30 ثانية. كرر 5 إلى 10 مرات حاول أن تفعل هذا 3 مرات في الأسبوع لبناء عضلات السباحة الخاصة بك. ليس فقط هذا سيساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية، والتي سوف تجعلك نحيفا، ولكن، فإنه أيضا سوف تبقي لكم الترفيه. القيام بنفس الحركة لمدة 30 دقيقة، 3 مرات في الأسبوع سوف تصبح عادية جدا. أبق نفسك تتطلع إلى التمرين عن طريق تبديل ضربات. أسلوب الحرة رائع لأنه سهل التعلم ويحرق الكثير من السعرات الحرارية ضربة الظهر، مع عينيك تبحث مباشرة إلى الأعلى، سوف تساعد على تحسين وضعيتك. ضربة الصدر تشغل عضلات الورك والفخذ الداخلي هذه غالبا ما تُغفل في التدريبات الأخرى وسوف تساعدك على الحصول على أقصى استفادة من السباحة. ما هو خلاصة ما تدور عنه هذه المقالة؟
ابدأ بتوقعات واقعية استخدم التدريبات البدائية حاول ضربات مختلفة