لخص هذه المقالة:  عندما يكون احترامك لذاتك منخفضاً، قد تنسى كل الأشياء التي حققتها. أحضر قطعة من الورق وقم بتعيين مؤقت لمدة 20 دقيقة اكتب كل إنجازاتك لا شيء كبير جداً أو صغير جداً ليتم إدراجه في قائمتك على سبيل المثال، اجتياز اختبار، الانتهاء من مشروع في المدرسة، جعل قائمة الشرف، أو جعل 1 كرسي في الفرقة كلها إنجازات. يمكنك تكرار هذا التمرين في أي وقت تشعر فيه بالسوء تجاه نفسك. كلما استمعت إلى الأفكار السلبية عن نفسك كلما صدقتها هذه الأفكار غالباً ما تكون غير صحيحة. قم بعمل قائمة بالأفكار السلبية التي لديك عن نفسك ثم اكتب عبارة إيجابية لتدحض كل فكرة. إذا كنت تفكر، "أنا فاشل،" دحض ذلك بقول، "أنا ناجح في أشياء كثيرة". إذا كتبت، "لا أحد يهتم بي،" دحض ذلك بقول، "لدي أشخاص يهتمون بي". اقرأ البيانات الإيجابية بصوت عال أبقِ القائمة بجانب سريرك قد تحتاج إلى النظر في القائمة يومياً. من السهل ان تنظر الى شخص اخر وتشعر انك اقل اهمية او اقل جاذبية او اقل انجازات ومع ذلك، أنت لا تعرف حقا حياة شخص آخر أو ما هو عليه حقا أن يكون لهم. الشخص الوحيد الذي تتنافس معه هو نفسك قم بعمل قائمة من نقاط قوتك وضعفك بعض نقاط ضعفك قد تكون أشياء يمكنك العمل عليها على سبيل المثال، قد تكون إحدى نقاط ضعفك أنك تتأخر في كل مكان تذهب إليه. تعلم التوقيت شيء يمكنك تحسينه بالتأكيد. من خلال التركيز على نفسك، سوف تقضي وقتا أقل في التركيز على الآخرين. يجب أن تكون أهدافك صغيرة ويمكنك تحقيقها. أنت لا تريد أن تضع نفسك في موقف الفشل الوصول الى أهدافك هو عملية، وقد تواجه بعض الإخفاقات أو لا تحققها بالسرعة التي خططت لها. استمر في المحاولة، لا تستسلم أبداً. إذا لم تكن تمارس الرياضة على الإطلاق وكان هدفك هو أن تجري ماراثون في شهر واحد، فإنك ستضع نفسك في طريق الفشل. الهدف الأكثر واقعية هو أن تجري 5 كيلومترات في ثلاثة أشهر وتتبع خطة تشغيل متسقة. يمكن أن يساعدك استخدام إطار الأهداف SMART في وضع أهداف واقعية لنفسك. ممارسة الرياضة، والحصول على قسط كافٍ من النوم، وتناول الطعام الجيد يمكن أن يجعلك تشعر بتحسن تجاه نفسك. التمارين الرياضية تطلق الأندورفين الذي يمكن أن يحسن مزاجك. كيف تتحكم في نفسك؟ اتباع نظام غذائي متوازن، غني بالفواكه والخضروات، يمكن أن يحسن مزاجك أيضاً. حاول أن تمارس الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل يومياً. معظم الناس يحتاجون ما بين 7 و 9 ساعات من النوم كل ليلة. إذا كنت مراهقاً، فأنت بحاجة إلى مزيد من النوم. حاول الحصول على 8 إلى 10 ساعات من النوم كل ليلة. حاول أن تفعل شيئاً واحداً على الأقل كل يوم تستمتع به اخرج للمشي، شاهد برنامج تلفزيوني، اقرأ مقالة مجلة، استمع إلى الموسيقى، أو امضي بعض الوقت مع صديق. عندما تقضي وقتك مع الآخرين، تأكد من أنهم أشخاص إيجابيين يجعلك تشعر بالرضا عن نفسك. يمكنك أيضاً أن تفعل شيئاً لطيفاً لشخص آخر (على سبيل المثال، إعطاء شخص ما بطاقة، ابتسامة لشخص ما، التطوع). ستشعر بالارتياح تجاه نفسك عندما تفعل شيئاً جيداً لشخص آخر. كيفية الاعتناء بنفسك  ملخص:
قم بعمل قائمة بإنجازاتك حول أفكارك السلبية إلى أفكار إيجابية. توقف عن مقارنة نفسك بالآخرين ضع أهدافاً واقعية. اعتني بصحتك الجسدية. قم بأعمال تستمتع بها.