المادة: الإجهاد مساهم كبير في زيادة الدهون في البطن. عندما تكون متوتراً، يمكن أن ترتفع مستويات الكورتيزول، مما يؤدي إلى تخزين المزيد من الدهون في وسطك. لتجنب ذلك، خصص وقتاً للأنشطة التي تساعدك على تخفيف الضغط. القراءة، أو العزف على آلة موسيقية، أو الذهاب إلى ملعب الغولف، على سبيل المثال، كلها خيارات رائعة لتخفيف التوتر. النوم له تأثير كبير على قدرتك على محاربة دهون البطن. عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم، فمن المحتمل أن يكون لديك وقت أصعب في التحكم في شهيتك ورغباتك ومزاجك وحافزك. من خلال الحصول على قسط كافٍ من النوم، سيكون لديك الطاقة لتبقى متحمساً للالتزام بنظامك الغذائي وخطة التمارين الرياضية والتخلص من قمة الكعك. النوم الكافي يساعد أيضًا في الحفاظ على مستويات الكورتيزول المنخفضة، والتي تساعد في مكافحة دهون البطن من خلال مساعدة جسمك على التحكم في التوتر. النوم يساعد أيضًا على تقليل تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل، والتي يمكن أن تعرقل تقدمك وتساهم في ارتفاع الكعك. عندما تضيف كتلة العضلات وتخسر دهون البطن، قد يبقى الرقم على الميزان كما هو أو يزيد. بدلا من الاعتماد على وزنك لتتبع تقدمك، خذ وقتا لتقييم كيف تشعر وكيف تناسب ملابسك. سيكون هذا مؤشراً أكثر دقة لمعرفة ما إذا كان قمة الكعك تتقلص أم لا. في حين أن فقدان الدهون في البطن يمكن أن يجعلك تشعر بتحسن ويساعد ملابسك على أن تتناسب بشكل أفضل، فإنه يمكن أن يلعب أيضا دورا كبيرا في تحسين صحتك. وجود الدهون الزائدة في البطن يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالسكري وأمراض القلب. لذلك، إذا كان لديك زيادة في الدهون في البطن وتقلق بشأن صحتك، تحدث إلى طبيب عائلتك أو أخصائي التغذية حول وضع خطة غذائية وممارسة تناسب احتياجاتك وتاريخك الطبي ونمط حياتك. ما هو خلاصة ما تدور عنه هذه المقالة؟
ابحث عن أنشطة تساعدك على تخفيف الضغط. احصل على قسط كاف من النوم ليبقيك متحمساً و على المسار الصحيح لا تعتمد على الميزان لقياس تقدمك تحدث مع أخصائي الرعاية الصحية لإنشاء خطة نمط حياة أكثر صحة.