اكتب مقالاً يستند إلى هذا "جهز إفطارك في الليلة السابقة. خطّط لأسبوع من الإفطار أخفي وجبات الإفطار في العمل"  المادة:
ربما أفضل خطوة يمكنك اتخاذها للمساعدة في الحصول على عادة تناول وجبة الإفطار هي إعدادها في الليلة السابقة. أحد الخيارات السهلة والصحية هو صنع دقيق الشوفان في المساء. في الصباح، يمكنك أن تأكله باردا أو إعادة تسخينه. مزج في المكسرات والفاكهة، أو حفنة من الزبيب وبعض القرفة. الشوفان هو وجبة إفطار رائعة، لأنه غني بالألياف وسيبقيك تشعر بالشبع طوال اليوم. كعكات الحبوب الكاملة هي خيار آخر جيد للاستيلاء عليها بسرعة. اجعل دفعة كبيرة لتصلح لك خلال الأسبوع - وأطول إذا قمت بتجميد بعضها يمكنك حتى أن تقوم بعمل التحضير لحم البيض قبل الموعد عن طريق تحريك البيض و تقطيع الخضروات قبل الموعد وتخزينها في الثلاجة لليلة. سواء كنت تفضل تغيير وجبة الإفطار يومياً او تناول نفس الوجبة كل يوم، التخطيط مسبقاً سيساعدك على تأسيس روتين. إذا كنت ترغب في تغيير وجبات الطعام الخاصة بك، جعل خطة أسبوعية حتى تتمكن من الحصول على كل ما تحتاجه وتحصل عليه في المنزل. إذا كنت تعرف أنك تحب أن تأكل نفس الشيء كل يوم، احتفظ بما تحتاجه. على سبيل المثال، احصل على علبة احتياطية من الزبادي اليوناني وعلبة إضافية من الجرانولا في حالة نفاد مخزونك الحالي. في تلك الأيام التي تتأخر فيها قليلاً، احتفظ بالطعام في العمل حتى لا تضطر إلى تناول وجبة الإفطار. بالتأكيد تخزين بضعة عناصر مع حياة الرف مستقرة في مكتبك أو الخزانة. الخيارات الجيدة تشمل وعاء من زبدة الفول السوداني، وشراب البروتين، والفواكه المجففة. إذا كان لديك ثلاجة، فكر في تخزين شراب البروتين والجبن فيها.