اكتب مقالاً مبنياً على هذا الملخص:  ركز على تحمّل العضلات اللازم للسباحة. إستخدم غرفة الأثقال استخدموا الشرائط المطاطية الركض، ركوب الدراجة، التجديف، الرقص، استخدام الجهاز البيضاوي أو الدرج.  المادة:
عضلات الظهر، العضلة الثنائية، الكتفين، العضلة الثلاثية لتدريبات الجزء العلوي من الجسم التي ستبني القدرة على التحمل مع القوة يجب أن تبرز. ومع ذلك، هناك حاجة إلى تحمّل مرتين عالٍ في الساقين. الجمع بين الحد الأقصى من تكرار التململ والراحة مع ركلة الرفرف يمكن أن يحسن القدرة على التحمل الصفوف المنحنيّة، وتجليّة العضلة الثنائيّة، والعضلة الثلاثيّة المنعزلة، والعضلة البطنيّة، والجزء السفليّ من الظهر، كلها تمرينات رائعة لعضلات السباحة. يجب القيام بها مع وزن معتدل ومجموعة كبيرة من التكرارات (15-20 لكل مجموعة). وربطهم بشجرة أو مقبض باب دع المقاومة الطبيعية تعمل عليك بنفس طريقة عمل الماء تأكدي من ربط الشريط بشيء مستقر هزة مفاجئة من شيء كسر يمكن أن يؤدي إلى الإصابة. إشراك نفسك في الأنشطة القلبية الوعائية سيساعدك دائماً على صحتك العامة، والحفاظ على لياقتك بشكل نشط سيساعد جسمك على البقاء جاهزاً عندما تضرب الماء مرة أخرى.