لخص هذه المقالة:  قضي بعض الوقت في التفكير في سلوكك وما الذي يقودك إلى الإندفاعات الجنسية فكر في محفزات التشغيل، والوقت من اليوم، وكذلك البيئة التي تميل إلى أن يكون لديك هذه الضغوطات. لنرى إن كان هناك أي أنماط تظهر في سلوكك إذا اكتشفت نمطًا، اكتشف كيف يمكنك كسر الدورة من خلال سلوكيات جديدة أو تغييرات في نمط الحياة. على سبيل المثال، قد تلاحظ أنك تشعر بأكبر قدر من الإغراءات الجنسية في المساء وفي عطلة نهاية الأسبوع - عندما لا تعمل وليس لديك شيء لتفعله. قد تقرر ان تتخذ هواية جديدة لكي تبقي عقلك بعيدا عن الجنس. ربما تكون محفز من محفزات في بيئتك. إذا وجدت نفسك متحمسًا من مشاهد الحب المثيرة في الأفلام، على سبيل المثال، فربما يكون من الأفضل مشاهدة أنواع أخرى من الأفلام غير الرومانسية حتى تتمكن من ضبط رغباتك بشكل أفضل. فكر في حفظ يوميات عن أفعالك وسلوكك الذي يقود إلى الرغبات الجنسية. يمكن أن تساعدك المجلة على تحديد العوامل التي تؤدي إلى الإصابة والأنماط. هل من الممكن ان يكون هذا صحيحاً؟ [الصورة في الصفحة ٢٤] قد ترغب في وضع إضافات للمتصفح أو أجهزة التحكم الأبوي على جهاز الكمبيوتر الخاص بك لتصعّب الوصول إلى المواد الإباحية على جهاز الكمبيوتر الخاص بك. يمكنك حتى أن تجعل صديقك أو شريكك يثبّته ولا يخبرك بكلمة السر. التخلص من اي مجلات او كتب او افلام جنسية لديك قد ترغب في تجنب الاستمناء لفترة محددة من الوقت لمساعدتك على السيطرة على رغباتك الجنسية. بالنسبة لبعض الناس، الامتناع عن الاستمناء قد يكون أكثر أهمية من الآخرين. قد ترغب في الحصول على اقتراحات حول ما سيكون مناسبا لك من المعالج. على سبيل المثال، إذا كنت تشعر بأنك تستمني بإكراه، فمن الجيد أن تلتزم بالامتناع عن المستمني لفترة محددة من الزمن. قد يكون هذا مناسبًا أيضًا إذا كنت تعاني من إدمان الإباحية. بالنسبة للآخرين، الاستمناء قد يساعدك على تحسين العلاقة الحميمة وتحسين صحتك الجنسية. المخدرات والكحول يمكن أن يسبب لك أن تفقد التثبيط الخاص بك، بما في ذلك التحكم في الجنس. ابتعد عن الحفلات والسيناريوهات التي تعتقد أنها قد تكون مشكلة أن تكون تحت تأثير المخدرات و/أو الكحول يزيد من احتمال أن تشارك في نشاط جنسي محفوف بالمخاطر. ابحث عن تقنيات عقلية يمكنك استخدامها للمساعدة في "تغيير الموضوع" في دماغك، عندما تبدأ في الشعور بالقهر من قبل الرغبات الجنسية. قد ترغب في التحدث مع معالج عن طرق للتعامل مع الأفكار الهوسية. بعض التقنيات قد تتضمن: تنظيف عقلك من خلال التأمل أو الوعي. لا تستسلمي إذا كان هذا صعباً في البداية هو بالنسبة لمعظم الناس. ثقوا بأنّه سيصبح أسهل مع الممارسة. إذا كان لديك ممارسة روحية، يمكنك أيضا محاولة الصلاة لمساعدتك على تركيز العقل والحصول على الدعم الروحي. إعادة تركيزك إلى مهمتك الحالية اعترف بالدوافع الجنسية الخاصة بك بقول شيء مثل، "هذه مجرد أفكار. الآن هم لا يساعدونني، بل يؤذونني. ثم خذ بعض الأنفاس العميقة و أعد تركيزك إلى نشاطك الحالي. في بعض الأحيان تميل الأفكار المهووسة إلى أن تتسلل عليك عندما تشعر بالإرهاق والتوتر. إذا وجدت أن هذا صحيح بالنسبة لك مع رغباتك الجنسية، فاكتشف طرقًا لتعيش حياة أقل إجهادًا. على سبيل المثال، قد تجد نفسك تفكر بشكل مهووس في الجنس في الأيام التي تتأخر فيها عن العمل. جرّب الاستيقاظ في أوقات مبكرة أو السماح بوقت إضافي للتنقل لمعرفة ما إذا كانت أنماط تفكيرك تتغير. اكتب قائمة بالمسؤوليات المختلفة التي لديك وانظر ما الذي يمكنك التخلص منه او تفويضه. حاول أن تعمل بذكاء وليس بجهد البقاء مشغولاً يساعد على إبقاء عقلك مشغول ومركز على أشياء أخرى غير الجنس ابحث عن هواية جديدة أو املأ تقويمك الاجتماعي بأنشطة مع الأصدقاء. توجيه طاقتك الجنسية إلى مشروع إبداعي. العمل من خلال المشاعر الصعبة من خلال تخيل المرء هو شكل من أشكال الترقية، أو أخذ "سلبية" أو عاطفة غير مرغوب فيها وتحويلها إلى شيء أكثر إيجابية أو مفيدة. ابحث عن هواية تأخذك بعيداً عن التحفيزات المثيرة على سبيل المثال، إذا كنت تميل إلى مشاهدة المواد الإباحية في المنزل وحدك، ابحث عن هواية تخرجك من المنزل وتحيطك بالناس، حتى لا تكون في بيئة محفزة. النشاط البدني هو واحد من أكثر الطرق صحة للسيطرة على مجموعة من المشاعر والعواطف، بما في ذلك الرغبة في ممارسة الجنس. ممارسة الرياضة بانتظام لمكافحة الطاقة الجنسية، أو توجه إلى أقرب حديقة أو صالة رياضية بمجرد أن تبدأ في تجربة هذه المشاعر. فكّر في وضع هدف للرياضة والتركيز عليه. على سبيل المثال، قد تقرر ان تخسر الوزن، أو ترفع كمية معينة في صالة التمارين الرياضية، أو تتدرب على السباق أو ركوب الدراجة لمسافات طويلة. عندما لا تتمرن، يمكنك قضاء بعض الوقت في البحث عن كيفية تحقيق هدفك الخاص باللياقة البدنية، بدلاً من أن تشتت انتباهك بالرغبات الجنسية.  ملخص:
حدد ما يثير رغباتك الجنسية تجنب المواد الإباحية. فكر في تجنب الاستمناء الامتناع عن المخدرات أو الكحول. ابحث عن طرق فعالة للسيطرة على أفكارك تقليل التوتر. أبقي نفسك مشغولة. تمرين.