في جملة واحدة، وصف ما هي المادة التالية حول:  وضع الأهداف سيساعدك على البقاء متحمساً من خلال إعطائك شيئاً ملموساً لتعمل من أجله. وضع الأهداف الذكية يعتبر على نطاق واسع أفضل طريقة لوضع الأهداف والبقاء على المسار الصحيح. الأهداف الذكية هي: محددة وقابلة للقياس وقابلة للتحقيق واقعية ومحدودة في الوقت المناسب. على سبيل المثال، بدلاً من أن تقول، "أريد أن أكون أقوى"، هدفك هو شيء مثل، "أريد أن أكون قادرًا على الضغط على مقاعد البدلاء 100 رطل، ثلاث مرات متتالية، بعد ثلاثة أشهر من الآن". أو، "أريد أن أخسر 10 باوندات في الأشهر الأربعة المقبلة". عندما تحدد أهدافك، يمكنك وضع خطة لتحقيقها. ماذا تحتاج أن تفعل لتحقيق هدفك؟ عندما تقترب من هدفك، ابدأ بالتفكير في هدفك التالي من SMART لتحديده وتحقيقه. تمارين القلب والأوعية الدموية هي واحدة من أفضل الطرق لفقدان الوزن. أظهرت الدراسات أن التمارين القلبية الوعائية مثل المشي والركض والجري فعالة للغاية في أي درجة من الكثافة. ذلك لأن التمارين القلبية/الهيروبيكية تعمل على عضلات ذراعيك وساقيك وركبتيك، وتزيد من تدفق الدم إلى جميع مجموعات العضلات. تتضمن تمارين القلب الفعالة: المشي الركض/الركض ركوب الدراجات السباحة التزلج تسلق السلالم التدريب البيضاوي التجديف الرقص الهوائي إذا كنت تحاول إنقاص الوزن بسرعة ، يمكن أن يزيد تدريب HIIT من عملية الأيض الخاصة بك لأكثر من 24 ساعة بعد التمرين. هذا يعني أن جسمك سيستمر في حرق السعرات الحرارية بعد فترة طويلة من انتهاء التمرين. التدريب عالي الجهد يحرق المزيد من السعرات الحرارية في وقت أقصر من التمارين القلبية الثابتة. في إحدى الدراسات، نظر الباحثون إلى مجموعتين، أحدهما يركض لمدة 30 إلى 60 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع، والآخر يقوم بأربعة إلى ستة سباقات على الدرج لمدة 30 ثانية، ويستريح لمدة أربع إلى ست دقائق بين كل سباق. بعد ستة أسابيع، وجد أن المجموعة التي تدربت على التمرينات المرتفعة فقدت المزيد من الوزن. لكي ينجح التمرين يجب أن تبذل حوالي 90% من جهدك خلال الجزء الممتد. هذا يعني عدم المشي أو الركض أو حتى الركض يجب أن تكون في سباق سريع، غير قادر على إجراء محادثة. ابدأ بفترات من التمارين المكثفة التي تستمر 30 ثانية، ثم استرح (من خلال المشي أو ممارسة تمارين منخفضة الكثافة، وليس من خلال الوقوف ساكناً) لمدة دقيقة. في نهاية المطاف، ستحتاج إلى ممارسة التدريب عالي الكثافة لفترات أطول (حاول 60 إلى 90 ثانية) وتقليل فترات الراحة الخاصة بك إلى نسبة 1: 1. ابدأ تدريبك بـ "هييت" بخمس دقائق للتدفئة، ثم قم بـ 20 دقيقة من التمرينات، ثم اهدأ لمدة خمس دقائق أخرى. جرب ركوب الدراجات، الركض السريع، والتجديف. تدريب الأوزان هو أداة عظيمة لخسارة الوزن، تنشيط العضلات ويمكن أن تساعد في الواقع جسمك حرق السعرات الحرارية بشكل أكثر كفاءة. يوصي الخبراء بتضمين دورتين أو ثلاث دورات تدريبية في الأسبوع، مع نتائج ملحوظة في بضعة أسابيع فقط. عندما يفكر الكثير من الناس بتقوية النواة، يفكرون بتشنجات المعدة. التمارين المضطربة مفيدة لبناء عضلات البطن، ولكن على عكس الاعتقاد السائد، التمارين المضطربة لن تفعل الكثير لتخسيس طبقة الدهون المخزنة في بطنك، ويمكن أن تسبب في الواقع أضرار كبيرة في العمود الفقري. بدلًا من ذلك، جرب ممارسة تمرينات تقوّي جسمك بالكامل، مثل اليوغا، أو جرّب الضغط على البطن والتمارين المختلفة.  ملخص:
حدد أهدافاً. ركز على تمارين القلب والأوعية الدموية فقدان الدهون مع التدريب على فترات عالية الكثافة (HIIT). رفع الأثقال. اعمل على قلبك