تلخيص ما يلي: في بعض الأحيان يمكن أن تسبب الحساسية الغذائية، ومشاكل الهرمونات، والأدوية زيادة الوزن. يمكن لطبيبك أن يساعدك على تحديد ما إذا كان هذا هو الحال بالنسبة لك. هذا يمكن أن يساعدك على تعلم كيفية إدارة حالتك بشكل أفضل أو على الأقل فهم جسمك بشكل أفضل. يمكنك أيضًا محاولة حفظ مذكرات غذائية للحصول على فكرة عن تأثير الأطعمة المختلفة على جسمك. اكتب ما تأكله وكيف تشعر سواء كنت تحاول إنقاص الوزن أو مجرد أن تكون بصحة جيدة قدر الإمكان، فإن تناول الطعام الجيد والحصول على مستوى مناسب من النشاط البدني مهم لصحتك. اطلب من طبيبك أن يحيلك إلى أخصائي تغذية معتمد. يمكن لخبير التغذية أن يساعدك على وضع أهداف واقعية وآمنة للتعامل مع السمنة. قد يقترح أخصائي التغذية لديك أشياء مختلفة اعتماداً على وزنك وعمرك وصحتك العامة وأي ظروف قد تساهم في زيادة الوزن لديك (مثل خلل هرموني أو حالة تحد من حركتك). السكريات، حتى الخيارات الطبيعية، يرفع نسبة السكر في الدم، والتي يمكن أن تجعلك تشعر بالجوع بشكل أسرع. قد تشعرين بالجوع حتى عندما لا تكوني جائعة بالإضافة إلى ذلك، فإن السكريات تشير إلى جسمك لتخزين الدهون. تجنب الأطعمة التي تحتوي على السكريات المصنعة، وقم بتقليل كمية الفاكهة التي تتناولها. من الأفضل تناول الأطعمة التي لا تحتوي على المحليات. التمرين يمكن أن يساعدك على التحكم في وزنك، وتحسين مزاجك، والحفاظ على صحة عظامك ومفاصلك وعضلاتك. اعتماداً على صحتك وأهدافك الشخصية، قد تحتاج إلى ممارسة التمارين بين 150 و300 دقيقة أو أكثر في الأسبوع. تحدث إلى طبيبك أو أخصائي التغذية أو المعالج الجسدي حول نوع التمرين الذي هو صحي وملائم لك. إذا لم تكن معتادًا على ممارسة الرياضة، فقد يكون من الصعب أن تقفز مباشرةً إلى التمارين الرياضية أو ممارسة النشاط البدني المكثف. حتى تغييرات صغيرة في روتينك اليومي يمكن أن تساعد حاول أن تبدأ بفعل أشياء صغيرة (على سبيل المثال، المشي لمدة 10 دقائق حول الحي كل يوم) وتعمل على ممارسة تمرينات أكثر شدة. أي شيء يزيد من معدل ضربات قلبك يمكن أن يكون تمرينًا، لذا اختر أنشطة ممتعة لا تشعرك وكأنك تمرين. على سبيل المثال، انضم إلى الأصدقاء للعب التزلج على الجليد، أو الذهاب في رحلة طويلة، أو الانضمام إلى مجموعة لعب الأدوار المباشرة (LARPing) ، أو الرقص، أو لعب لعبة فيديو نشطة، أو ممارسة الرياضة الترفيهية. فقط تحرك من الأسهل أن تعتني بنفسك جيداً إذا كنت مستريحاً جيداً. حاول أن تحصل على ما لا يقل عن 7-9 ساعات من النوم كل ليلة، أو حتى 10 ساعات إذا كنت مراهقًا. من أجل الحصول على نوم جيد: تجنب القيلولة لأكثر من 30 دقيقة خلال النهار. لا تشرب القهوة أو غيرها من المشروبات التي تحتوي على الكافيين في غضون ساعات قليلة قبل الذهاب إلى الفراش. ادخل في روتين نوم منتظم قبل النوم حوالي نصف ساعة، استرح بحمام دافئ أو استحمام، أو قم ببعض التأمل، أو اقرأ بضعة فصول من كتاب مريح. ضع هاتفك أو أي شاشة مضيئة أخرى بعيداً قبل النوم بثلاثين دقيقة على الأقل. تأكد من أن غرفتك مريحة (على سبيل المثال، مظلمة بما فيه الكفاية، هادئة، وليس باردة جدا أو حارة جدا). إذا كانت أهدافك غامضة جداً أو طموحة جداً، فمن المحتمل أن تصبح محبطاً ومحطماً في محاولة تحقيقها. حاول ان تضع أهدافا محددة وقابلة للقياس ويمكن الوصول اليها وذات فائدة ومتوقعة. على سبيل المثال، بدلاً من أن تقول لنفسك، "سوف أحصل على اللياقة البدنية"، حاول شيء مثل، "سوف أعمل على طريقي حتى الركض لمدة 30 دقيقة في اليوم، 3 أيام في الأسبوع بحلول نهاية هذا الشهر".  ملخص:
اسأل طبيبك عن الحالات الصحية التي قد تؤثر على وزنك تحدثي مع أخصائي تغذية عن نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة. كُل أقل من السكريات، بما في ذلك الفواكه. الحصول على ما يكفي من النشاط البدني. ممارسة عادات نوم جيدة وضع أهداف صحية ذكية