أنفاسك وأفكارك تحدد إلى حد كبير سلوكك أستيقظ مبكراً وأمارس اليوغا لمدة 15 دقيقة كل صباح عندما تشعر بالتوتر، خذ استراحة وتأمل. هذا يمكن أن يكون مهدئاً جداً ستشعرين بالراحة و جسمك سيهدأ تعلم اليوغا باستخدام فيديو على الإنترنت أو الذهاب إلى صف محلي. تعلم كيفية التأمل من خلال ممارسة تقنيات التنفس الهادئة في مكان هادئ. يمكنك ممارسة اليوغا أو التأمل في أي مكان تقريباً، حتى في منتصف محادثة. قم بتمارين اليوغا على متن الطائرة أو التأمل لبضع ثوان عندما تشعر بالتوتر أثناء حفلة. تم إثبات أن النشاط البدني يقلل من التوتر ويقاتل القلق ويزيد من احترام الذات ممارسة الرياضة أيضاً تفرز الإندورفين الذي يسبب المتعة. حتى 15 دقيقة من التمارين الرياضية في اليوم يمكن أن تساعدك على الاستقرار والسعادة. التمرين لا يجب أن يكون في الصالة الرياضية. يمكنك الذهاب للجري أو لعب كرة السلة مع الأصدقاء. في الواقع، يمكن أن يكون التمرين مع الأصدقاء أكثر متعةً وفائدة من التمرين بمفردك. وضع خطة عمل وتلتزم بها. قرر متى ومتى تريد أن تمارس الرياضة. حاول أن تمارس الرياضة بشكل كبير أربع مرات في الأسبوع، بينما لا تزال تحصل على بعض النشاط البدني كل يوم. المشي أو ركوب الدراجة للوصول إلى العمل بدلاً من القيادة هو وسيلة رائعة للعمل في التمرين في روتينك اليومي. التمارين الرياضية لها فوائد صحية هائلة مثل زيادة مستويات الطاقة وقلب أقوى، وكلاهما سيساعدك على الهدوء والحصول على المزيد من الثقة. يوصي الأطباء بسبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة عندما تكون محروماً من النوم، تكون أكثر عرضة للقلق والاكتئاب. ومع ذلك، عندما تكون مستريحًا بشكل جيد، فمن المرجح أن تبقى هادئًا ومتواضعًا في المواقف الاجتماعية. احذر من النوم أكثر من اللازم النوم عشر ساعات أو أكثر يمكن أن يزيد من مشاكلك تجنب الكافيين والشوكولاته هذه ستبقيك مستيقظاً حتى وقت متأخر وتعمل بشكل مستقل كمحفزات تزيد من أعراض القلق النيكوتين هو منشط يؤدي إلى زيادة مستويات القلق وانخفاض احترام الذات. الشرب يعمل أيضاً كعكاز غير صحي. قد يبدو ذلك حلاً جيداً، لكن في الواقع الكحول يزيد من فرصك في نوبة القلق. قم بعمل خطة للتوقف عن التدخين. أخبر عائلتك وأصدقائك بما تفعله، واذهب إلى الاجتماعات. استخدمي رقائق النيكوتين و اجزي نفسك على عدم التدخين [الصورة في الصفحة ٢٦] كن دائماً واعياً بمقدار ما تشربه إذا كنت تعاني من مشاكل، فكر في الذهاب إلى مدمني الكحول المجهولين. حوالي 13 بالمئة من السكان يعانون من نوع من القلق الاجتماعي لذا أنت لست وحدك المساعدة الذاتية لا تنجح مع الجميع، وفي مرحلة ما، تحتاج إلى الحصول على المساعدة. أخبر عائلتك وأصدقائك عن حالتك أولاً. يريدون مساعدتك ويمكنهم تقديم المساعدة نفسها أو أفضل مما قد يقدمه لك المعالج النفسي لا تتعالج نفسك ابحث عن طبيب أولاً سيقومون بإحالتك إلى أخصائي يمكنه إعطائك مسدودات بيتا أو مضادات الاكتئاب لمكافحة أعراض القلق الاجتماعي. لكنهم لن يقاتلو السبب الأساسي إذا توقفت عن تناول الدواء فمن المرجح أن تعود المشكلة بقوة كاملة حاول دائماً طرق المساعدة الذاتية أولاً لكن لا يوجد شيء لتخجل منه في طلب المساعدة المهنية في الواقع، يمكن أن يكون صعبا جدا وشجاعا.  ملخص:
جرب اليوغا والتأمل تمرين! نامي كثيرًا التوقف عن التدخين والشرب فقط في الاعتدال. إذا لم تنجح هذه الخطوات، ففكر في الذهاب إلى المعالج أو تناول الدواء.