اكتب مقالًا مبنيًا على هذا "تذكّر نفسك بأن تقف مستقيمًا. ممارسة اليوغا. قم بتمارين أخرى و تمارين تمتد لتحسين وضعك  المادة:
قم بتعيين هاتفك أو الكمبيوتر لتنبيهك للتحقق من وضعك. ضع ملاحظات لنفسك حول منزلك وسيارتك ومكتبك. أحيانا كل ما يتطلبه للحفاظ على وضعية جيدة هو تذكير مستمر وتعزيز. تحتاج إلى إعادة برمجة عاداتك بقدر ما تحتاج إلى تقوية عضلات ظهرك. اليوغا مفيدة تحديداً لتحسين وضعك بعض من أفضل التمارين تتضمن: استلقي على بطنك و ضع يديك تحت كتفيك تأكد من توجيه أصابعك للأمام ثم، مع إبقاء مرفقيكم قريبين من جانبيكم، حاولوا لمس شفرات كتفيكم معًا. تأكد من تثبيت ظهرك بتشديد عضلات البطن ثم، ارفع صدرك ببطء إلى السقف، تأكد من إبقاء رقبتك طويلة. استخدم ذراعيك للدعم، لكن عضلات ظهرك لسحبك للأعلى. امسك لـ 10 أنفاس ثم انخفض كرر ثلاث مرات وضعية الطفل: قف على ركبتيك ورفع ذراعيك فوق رأسك. يجب أن تواجه كفوفك بعضها البعض ثم، أخرج نفساً وتحرك ببطء إلى الأمام. خفض جبينك إلى الأرض ومد ذراعيك أمامك، ضغط كفوفك على الأرض. تمسك، ثم عد إلى وضع البداية. كرر ست مرات وضعية الجبل قف مستقيماً مع قدميك على الأرض، الكعوب متفرقة قليلاً. تأكد من أن وزنك موزّع بالتساوي بين قدميك. ارفع داخل كاحليك حتى تبدو قدميك متكعبتين ثم، مد شفرات كتفيك ومحاولة لمسها. أطلقي ببطء أخيراً، ارفع ذراعيك إلى السقف و انظر للأمام يجب أن تركز هذه التقنيات على عضلات بطنك وظهرك لأن هذه هي العضلات التي ستساعد في دعم عمودك الفقري. اضغط على شفرة كتفيك معاً تظاهر بأنك تمسك كرة بين شفرات كتفيك. حاول أن تضغط الكرة عن طريق جمع شفرات كتفيك معا. تمسك لمدة 10 ثواني هذا سيساعد على تمديد مقدمة كتفيك، والتي من المحتمل أن تكون ضيقة من وضعية السيئة. أرفع كتفيك قم بتحريك كتف واحد للأمام، للأعلى، للخلف، ثم للخلف للأسفل تخيل أنك تنزلق بطرف كتفك أسفل عمودك الفقري ثم كرر على الجانب الآخر هذا سيساعد على استقرار كتفيك بعيدًا عما هو عليه عادةً تمد صدرك ابحثي عن منشفة ملفوفة أو قطعة من القماش وقفي على قدميك على مسافة بين الكتفين امسك القماش بحيث يكون مشدوداً ويديك أيضاً بعرض الكتفين. استنشاق ورفع ذراعيك إلى ارتفاع الكتف. ثم، أخرج نفساً و اسحب ذراعيك للأعلى و للخلف بقدر ما تستطيع تمسكي لتنفسين وتنفسين، ثم أخفضي ذراعيكِ وكرري