اكتب مقالاً مبنياً على هذا الملخص:  لاحظ أعراض الخوف اكتشف ما الذي تخاف منه التفكير في حلول. تتعامل مع خوفك. واجه مخاوفك تقبل أن بعض الخوف أمر صحي. تحديد ما إذا كان خوفك هو الساحقة لك.  المادة:
واحدة من الخطوات الاولى للتغلب على الخوف تتضمن ملاحظة بداية الخوف قد تكون هناك أوقات تتصرف فيها بدافع الخوف دون أن تدرك ذلك. كلما شعرت بالخوف أو التردد توقف ولاحظ الطرق التي تظهر بها في جسمك بمجرد أن تقوم بتصنيف هذه الأعراض، يمكنك التأقلم معها بشكل أسرع، والتعامل معها بشكل أفضل. تشمل بعض الأعراض الشائعة للخوف: صعوبة في التنفس تفكير متسارع ضربات القلب السريعة الدوخة (أو حتى الإغماء) التعرق القلق أو الذعر الشعور بالعجز تجاه خوفك ، حتى لو كنت تعرف أنه غير منطقي اجلس مع قطعة من الورق وقلم ، وقم بعمل قائمة بعناية لكل شيء تخاف منه. حافظ على القائمة في متناول يدك وأضف إليها يومياً حتى تشعر أنك قمت بإدراج كل ما يخيفك. كن محدداً قدر الإمكان على سبيل المثال، إذا كنت تخشى من الحصول على ترقية في العمل، فما هو بالضبط الذي يخيفك؟ هل أنت خائف مما قد يفكر به الناس؟ أو ربما أنت خائف لا يمكنك التعامل مع المسؤولية؟ إذا تم الاحتفاظ بها في الظلام، فإن المخاوف لها طريقة أو تضخم نفسها. عندما تظهر مخاوفك، قد لا تجدها مخيفة. لكل خوف على قائمتك، حاول أن تجد حلاً عمليًا. افعل هذا عندما تشعر بالهدوء والعقلانية، وليس عندما تكون وسط الخوف. يمكن أن يساعد أيضاً القيام بهذا الجزء مع صديق، والحصول على أفكارهم ووجهة نظرهم. ماذا تفعل لتحافظ على سلامتك اذا كنت تخاف من الضرر الجسدي؟ يمكنك ارتداء سترة نجاة على القوارب، أو خوذة دراجة على الدراجات. إذا كنت تخاف من تفاعلات شخصية معينة، حاول أن تلعب دور بعض المحادثات مع صديق. ما هي الاستراتيجيات التي يمكنك الاعتماد عليها لجعل المحادثة تسير بسلاسة؟ إذا كنت تخاف من تغيير كبير في حياتك، حاول أن تتخيل كل جانب من جوانب التغيير وكيف سيؤثر عليك. هل تشعر أنك ستكون أفضل أم أسوأ إذا قمت بهذا التغيير؟ أن تكون "بلا خوف" لا يعني أن تعيش بدون خوف. بدلاً من ذلك، العيش بلا خوف يعني التعامل مع خوفك، والمضي قدماً في مواجهته. عندما تشعر بالخوف الذي يسيطر عليك، هناك بعض الطرق التي يمكنك استخدامها للتعامل معه. يمكنك أن تجرب: مراجعة قائمة المخاوف والحلول التي قمت بها في وقت سابق اسأل صديق عن وجهة النظر ("هل هذا خوف عقلاني أم لا؟") ممارسة التنفس العميق بمجرد أن تتعلم كيف تتعامل مع القلق والخوف، قد يكون الوقت قد حان لتحدي نفسك. يمكنك مواجهة تلك الأشياء التي تخافها من خلال مواجهتها بجرعات صغيرة ومعرفة كيفية التعامل معها. زيادة مستوى التعرض الخاص بك حتى هذا الخوف بعينه لم يعد يزعجك. إذا كنت تخاف من المرتفعات، حاول أن تذهب مع صديقك في قطار متحرك صغير. إذا كنت تخاف من التحدث أمام الناس، حاول حضور ورشة قصص داعمة. الخوف هو وظيفة تكيفية تطورية تساعدنا على الحفاظ على سلامتنا. عندما تشعر بالتوتر حول منحدر مكشوف، على سبيل المثال، هذا هو خوفك الذي يخبرك أن المواقف خطرة، ويجب عليك توخي الحذر. على الرغم من أن الخوف غير مريح، فهو هناك لخدمة الغرض. تقبّل أنّ الخوف الصحي هو مكون مفيد للحياة الحديثة. قدر معين من الخوف طبيعي ومفهوم، خاصة إذا كنت تحاول شيئا جديدا. ومع ذلك، إذا بدا الخوف يؤثر سلباً على حياتك، فقد تحتاج إلى اتخاذ بعض الخطوات للتدخل وتخفيفه. إذا كنت تعاني من خوف شديد، قد ترغب في طلب التوجيه من الطبيب أو المعالج. قد يكون خوفك مشكلة بالنسبة لك إذا: خوفك يثير قلقًا شديدًا أو ذعر. أنت تعلم أن مخاوفك غير منطقية الخوف يجعلك تتجنب أماكن أو أشخاص أو مواقف معينة الخوف قد تدخل مباشرة في حياتك. هذه المشاعر استمرت لمدة 6 أشهر أو أكثر