المادة: املأ حوض الاستحمام بالماء الدافئ، وتأكد من أن درجة الحرارة ليست ساخنة جدا بالنسبة لك. صب بعضاً من حمام الفقاعات واغرق في الفقاعات، أو إرمي قنبلة حمام لإضافة بعض المرح واللون إلى حمامك. في كلتا الحالتين، ستشعرين بالراحة في وقت قصير غطّها لمدة 20 أو 30 دقيقة أو حتى تصبحين قاحلة! تشغيل سي دي المفضلة لديك أو وضع على قائمة التشغيل. ارفع الصوت و اتبع الإيقاع و تحرك إلى الإيقاع ممارسة الرياضة ستخفف من التوتر، والموسيقى المسرعة ستزيد من مزاجك. الرقص لبضعة أغاني أو ألبومات لتصفية عقلك اجلس مستقيماً وخذ بعض الأنفاس العميقة املأ رئتيك بالكامل بالهواء، واخرج نفساً عميقاً بقدر ما تستطيع. كرر هذا لمدة خمس أو عشر دقائق. إستخدمي جهاز توقيت وركزي على تنفسك حتى ينتهي الوقت التنفس العميق والبقاء في اللحظة الراهنة سيجعل الضغوط الخاصة بك تختفي في حين ملء بعض الوقت. للاسترخاء العميق، ابحث عن فيديوهات "التأمل الموجه" على الإنترنت واتبعها. هذا مفيد بشكل خاص إذا كنت مشغول أو متعب من يوم طويل. يمكنك أن تأخذ قيلولة لمدة 20 دقيقة أو ساعة، أياً كان ما يشعرك بالراحة ويتوافق مع جدولك. تشغيل الكلاسيكية أو واحد لم يسبق لك أن رأيت من قبل. استخدموا الأقراص المدمجة أو جربوا خدمات البث مثل نتفليكس أو هولو. يمكنك أيضاً أن تستبدل برنامج تلفزيوني إذا كنت تفضل ذلك إذا كان لديك الوقت، إشاهد برنامجك المفضل! ابحث عن دروس تصميم يدوية وكن مبدعاً ابحث عن أنشطة DIY على الإنترنت، مثل صنع الديكورات المنزلية، أو إنشاء هدية شخصية، أو إعادة استخدام الملابس القديمة. حاول أيضاً صنع المجوهرات، أو كتاب المقاطع، أو الرسم. اشتري كتب تلوين و املأ الصفحات هناك طن من خيارات كتاب التلوين اعتمادا على عمرك. خذ بعض أقلام الرصاص الملونة، أو علامات، أو أقلام الرصاص، وفتح صفحة ممتعة. إذا نفذ منك الوقت، يمكنك بسهولة التوقف عن العمل والبدء من حيث توقفت. القراءة تساعدك على الاسترخاء عن طريق إخراجك من نفسك وإدخالك في سرد مختلف. خذ كتابك المفضل أو الكتاب الأكثر مبيعاً وابدأ بالقراءة للاسترخاء وقضاء الوقت ما هو خلاصة ما تدور عنه هذه المقالة؟
اغطس في حوض الاستحمام استمع للموسيقى و ارقص التأمل أخذ قيلولة للوصول إلى بعض zzzs. مشاهدة فيلم ابدأ مشروع الفنون والحرف اليدوية اقرأ كتاباً