تلخيص ما يلي: قد يكون من الصعب التوقف عن التحدث مع شخص كان ذات مرة مهم بالنسبة لك ومع ذلك، إذا كنت ترغب في المضي قدما والشفاء، هذه خطوة حيوية. توقفي عن إرسال رسائل نصية له أو الاتصال به أو رؤيته في المناسبات الاجتماعية تجنب النظر إلى ملفاته على وسائل التواصل الاجتماعي ليس عليك أن تكوني صديقة لزوجك السابق ومع ذلك، إذا كنت تريد الحفاظ على الصداقة، اعترف أنك لا تستطيع أن تفعل ذلك في الحال. كلاكما سيحتاج إلى مساحة لذا إتفقوا على عدم رؤية أو الاتصال ببعضكم البعض لفترة إذا كان عليك رؤيته لأنك تعمل معه أو تذهب معه إلى المدرسة، يمكنك أن تكون ودوداً دون أن تتجاوز حدودك. كن مهذباً عندما تراه، لكن لا تشارك في حديث تافه أو نكتة. حاول أن يكون لديك أقل اتصال معه قدر الإمكان. قد يكون من الصعب التوقف عن التفكير بشخص ما إذا كنت تفكر به، وتفكر لنفسك، "توقف عن التفكير في ذلك"، أنت فقط ستعمل التفكير في ذلك أكثر. بدلاً من أن تلومي نفسك على التفكير به، ابحثي عن طريقة أخرى لتوجيه أفكارك على سبيل المثال، ابحث عن شيء آخر لتركز عقلك عليه. هل هناك شخص جديد لديك مشاعر تجاهه؟ حاول التفكير في هذا الشخص فكّر في كيفية مواعدتهم، وما نوع العلاقة التي تتخيّلها معهم. إعادة توجيه أفكارك هو أكثر احتمالا للتخلص من الأفكار غير المرغوب فيها من مجرد محاولة عدم التفكير في شخص ما. العقل هو مكان مشغول ويحتاج إلى أن يكون مشغولاً، لذا أعطيه شيئاً ليفعله بدلاً من محاولة إغلاقه. امنح نفسك 90 ثانية للسماح للمشاعر السلبية أن تسير بطريقتها بمجرد أن تأخذ 90 ثانية للتنفس والتجربة، سوف تكون مجهزة بشكل أفضل لإخراج زوجك السابق من أفكارك. عندما تشعر بأنك مهووس، توقف وابدأ التنفس لمدة 90 ثانية. خذ 15 نفس عميق خلال هذا الوقت التنفس سيساعدك على السماح لمشاعرك بالتدفق من خلالك بعد مرور 90 ثانية، يجب أن تشعر بالهدوء والمزيد من الأرضية. العقل يحتاج شيئاً ليفكر فيه إذا لم تستطع التوقف عن التفكير في زوجك السابق، استخدم مخيلتك. تخيّل سيناريوًا مهدئًا، حتى لو كان خياليًا، لإزالة أفكارك عن حبيبك السابق. تخيل، على سبيل المثال، أنك في قاع المحيط. فكر في الشعور المهدئ للمياه ومشاهدة الأسماك تسبح أمامك فكر بمجموعة متنوعة من السيناريوهات الهادئة في عقلك عندما يزعجك التفكير في حبيبك السابق، استمتع بأحد السيناريوهات. اذا كنت لا تزال معلقة على بعض الاشياء التي تعود له او التي تذكرك به، ثم انها فكرة جيدة ان تتخلى عنها او على الاقل ان تخرجها عن الأنظار. إذا لم تكن مستعدًا للتخلص من الأشياء التي تذكّرك به، فعلى الأقل ضعه في صندوق و أخفي الصندوق في مكان لا تراه. هل يمكنك ان تطلب من صديقك ان يمسك لك بالصندوق لكي لا تكون مغروراً بالبحث فيه؟ عندما تتأذى قد تسعى للحصول على تفسير قد تجد نفسك تحاول أن تشرح لماذا كان زوجك السابق يتصرف بطريقة معينة هذه الأفكار يمكن أن تخرج عن السيطرة بسهولة عندما تشعر بهم قادمين، تذكر نفسك بما لا تعرفه. ماذا سيحدث لو حاول أحدهم تفسير أفكارك وأفعالك؟ هل سيكونون قادرين على شرح ما كنت تمر به أو ما كنت تعاني منه؟ ربما لا. ليس من العدل محاولة تفسير أفعال زوجتك السابقة لا يمكنك أن تفسر تماماً ما فعله ولماذا. عندما تبدأ بالبحث عن تفسيرات، توقف وتفكر لنفسك بشيء مثل، "أنا لا أعرف لماذا فعل ذلك لذلك لا ينبغي أن أتأمل في ذلك".  ملخص:
قطع الاتصال. غير تركيزك عندما تبدأ بالتفكير به تنفس بعمق لمدة 90 ثانية تخيل سيناريو مهدئ تخلص من الأشياء التي تذكّرك به ذكر نفسك أنك لا تستطيع تفسير أفعاله