ما هو ملخص الجملة الواحدة من المقال التالي؟ يوصي خبراء الصحة بتضمين النشاط البدني المنتظم لدعم نمط الحياة الصحي والصحي. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لها فوائد مختلفة يمكن أن تساعد في الحفاظ على صحتك العامة وتحسينها. النشاط البدني المنتظم، وخاصة النشاط القلبي، له العديد من التأثيرات التي تعزز الصحة بما في ذلك: تحسين المزاج، والحفاظ على الوزن، وتحسين في ارتفاع ضغط الدم أو مرض السكري، وتحسين عادات النوم وانخفاض خطر الوفيات الشاملة. فكر في العثور على رفيق للتمرين ليحملك المسؤولية وربما يجعل روتينك أكثر متعة إذا كنت تعرف أن صديقك يعتمد عليك لتشغيل في 7 صباحا، سوف تكون أقل عرضة للضغط على زر النوم وتفويت التمرين الخاص بك. يُنصح عادةً بإجراء 150 دقيقة على الأقل من الأنشطة القلبية كل أسبوع. ومع ذلك، للحصول على مزيد من الفوائد الصحية، يمكنك القيام بما يصل إلى 300 دقيقة من تمارين القلب والأوعية الدموية أسبوعياً. ادخل تدريب القوة بانتظام في نظام التمارين الرياضية من يوم إلى ثلاثة أيام في الأسبوع. تدريب الأوزان يحمل فوائد لتقوية العضلات وبناء والحفاظ على كثافة العظام ويزيد من التمثيل الغذائي العام. قم بتشغيل كل مجموعة من العضلات بعض الناس يقطعونها إلى الجزء العلوي من الجسم يوم واحد، الجزء السفلي من الجسم يوم آخر، ومن ثم العضلات الأساسية في اليوم الثالث. طريقة أخرى لدعم هدفك للبقاء في حالة جيدة وصحية هي الحركة أكثر طوال اليوم. تظهر العديد من الدراسات أنه كلما كنت أكثر نشاطاً، كلما كانت الفوائد الصحية أفضل الأنشطة الأساسية أو أنشطة نمط الحياة هي أشياء يمكنك القيام بها طوال يومك لتحريك نفسك وتصبح أكثر نشاطًا. هذه الأنشطة الصغيرة قد تضاف في نهاية اليوم إلى كمية كبيرة من السعرات الحرارية أو الوقت النشط. حاولي المشي أكثر، أو ركوب السلالم أو الوقوف والقيام بتمارين أثناء الإعلانات التلفزيونية. وعلى النقيض من ذلك، حاولي الحد من الأوقات التي تكونين فيها أكثر استقراراً. حدد وقت "الاشعة" أمام التلفاز أو الكمبيوتر أو الجلوس أثناء العمل. إذا كنت تحاول أن تحافظ على نمط حياة صحي، فمن المهم وضع طرق للحفاظ على نفسك على المسار الصحيح. في كثير من الأحيان، يمكن أن يساعدك القياس أو الوزن المنتظم على البقاء على المسار الصحيح على المدى الطويل. يمكنك أيضًا تتبع ما تأكله، وكم تمارس الرياضة، وأي التمارين التي تقوم بها، وكمية المياه التي تشربها، وما إلى ذلك. إذا لاحظت أي تغييرات في وزنك أو مستوى لياقتك البدنية أو صحتك العامة، فيمكن أن يساعدك النظر إلى الوراء في يوميات اللياقة البدنية والغذاء على تحديد أي تغييرات قد تحتاج إلى إجراؤها. استخدم الطريقة التي تناسبك. بالإضافة إلى المجلات القديمة القديمة والورقية، العديد من التطبيقات المجانية يمكن أن تسمح لك بتتبع كل من التغذية واللياقة البدنية عبر الإنترنت أو حتى من هاتفك الذكي. وزني نفسك مرة في الأسبوع. حاول أن تزن نفسك في نفس الوقت من اليوم (من الأفضل أن تكون عندما تستيقظ) وبنفس الملابس (أو عارية) حتى تتمكن من الحصول على اتجاه أكثر دقة. تذكر أن وزنك يتقلب طوال اليوم بناءً على العديد من العوامل خذ قياساتك كل شهر معرفة كم بوصة فقدت ستخبرك كم من دهون الجسم فقدت في بعض الأحيان قد يبلغ المقياس عن عدد أعلى مما تبدو عليه أو تشعر به بسبب إضافة كتلة العضلات. معرفة مقاييسك قد توفر لك مقياس أكثر دقة. من المهم أن تدرج بعض الأنشطة الاسترخائية في روتينك اليومي للتأكد من أنك لن تصبح متوترًا للغاية. التوتر يجعل جسمك يحتفظ بالكورتيزول وهذا يمكن أن يؤدي إلى مجموعة واسعة من المشاكل الصحية، مثل القلق وأمراض القلب وزيادة الوزن. للتحكم في مستويات التوتر، حاول دمج تقنية الاسترخاء في روتينك اليومي، مثل: التأمل اليوغا التنفس العميق  ملخص:
ممارسة الرياضة بانتظام تحرك أكثر خلال النهار تتبع أرقامك في مجلة أو باستخدام تطبيق اللياقة البدنية. إدارة مستويات التوتر الخاص بك.