اكتب مقالاً مبنيًا على هذا "كُلوا المأكولات البحرية. ادخل اللحوم في نظامك الغذائي. إضافة منتجات الألبان جرب الحبوب الكاملة إضافة الخميرة".  المادة:
واحدة من أفضل الطرق للحصول على ب12 في النظام الغذائي الخاص بك هو تناول المأكولات البحرية. سمك المحار، مثل سرطان البحر، والسرطانات، وخاصة المحار، لديها كميات عالية من B12. الأسماك، مثل السلمون والسمك التونى والسمك الحدق، أيضاً توفر الكثير من البيتامين ١٢. وجبة من 3 أونصات تحتوي على 400% من حاجتك اليومية من البيتامين 12 ثلاثة أوقية من المحار تعطيك أكثر من قيمتك اليومية كل من لحم البقر ولحم الأعضاء مثل كبد البقر يحتوي على الكثير من B12. لحم الخنزير يحتوي أيضا على B12. شريحة واحدة متوسطة من كبد البقر تحتوي على 2800% من الكمية اليومية الموصى بها من البيتامين 12 كبديل صحي لحوم البقر، يمكنك تجربة البيسون أو البيسون. بعض بدائل اللحوم معززة بـ12، وكذلك التوفو. فكر في هذا الخيار إذا كنت نباتياً أو نباتياً، وتحقق من الملصق لمعرفة كمية B12. منتجات الدواجن توفر البيتامين 12، وكذلك البيض. بيضتان مطبوختان يحتويان على كمية يومية كاملة من فيتامين (بي 12) اشترك في منتجات الألبان، مثل الزبادي، والحليب، والجبن، في نظامك الغذائي لتعزيز البيتامين ١٢. بعض الحليب غير الحيواني محصن بـ 12 أيضاً حاول تناول وجبة خفيفة من فنجان واحد من زبادي الفاكهة منخفض الدهون لنصف يوم. العديد من حبوب الإفطار تحتوي على كمية جيدة من البيتامين 12 الجمع بين الحبوب المثمرة والبيض والحليب في وجبة الإفطار يمكن أن يعطيك الكمية اليومية من فيتامين ب12 مباشرة بعد الاستيقاظ. على سبيل المثال، واحد وعاء (2⁄3 كوب) من كيلوجس قليل الدسم غرانولا مع الزبيب يحتوي على 10 ميكروغرام من فيتامين ب 12، وهو 417٪ من القيمة اليومية الموصى بها. الحبوب الكاملة هي وسيلة جيدة للنباتيين والنباتيين للحصول على B12 لأن الأطعمة النباتية لا تحتوي على مستويات عالية من B12. منتجات الخميرة والخميرة الغذائية يمكن أن تكون مصادر جيدة من B12. يمكنك رش الخميرة الغذائية في أي شيء من الحبوب إلى المشروبات إلى وجباتكم الليلية لتعزيز B12. ملعقة صغيرة من الفيتامين ب12 يحتوي على أكثر من ضعف كمية يومية من فيتامين ب12.