ما هو ملخص الجملة الواحدة من المقال التالي؟ وضع جدول لممارسة التأمل في نفس الوقت كل يوم سيساعدك على جعله جزءا من روتينك اليومي. إذا كنت تتأمل يومياً، ستختبر فوائدها بشكل أعمق. اِسْتَعْمِلُوا التَّعْبِيرَ الْمُبَارَكَ ليست فكرة جيدة التأمل مباشرة بعد الأكل إذا كنت تهضم وجبة، فقد تشعر بعدم الارتياح وتصبح أقل قدرة على التركيز. إذا كنت تريد توجيهات إضافية، ففكر في أخذ دروس التأمل مع معلم ذي خبرة. يمكنك العثور على مجموعة من أنواع الفصول المختلفة عن طريق البحث على الإنترنت. تمنح الصالات الرياضية المحلية والمنتجعات الصحية والمدارس ومراكز التأمل المخصصة دروسًا في العديد من الأماكن. يمكنك أيضًا العثور على مجموعة واسعة من التأملات الموجهة ومقاطع الفيديو التعليمية على YouTube. لتجربة أكثر انغماسًا، فكر في حضور اعتزال روحي حيث ستقضي عدة أيام أو أسابيع في التأمل المكثف. ويقدم التأمل فيباسانا 10 أيام مجانية في مراكز في جميع أنحاء العالم. على الرغم من أنه ليس للجميع، بعض الناس يجدون أن قراءة الكتب الروحية والكتابات المقدسة تساعدهم على فهم التأمل وتلهمهم للعمل من أجل السلام الداخلي والفهم الروحي. بعض الكتب الجيدة للبدء بها تشمل: "عقل عميق: زراعة الحكمة في الحياة اليومية" لدالاي لاما، "طبيعة الواقع الشخصي" لجاين روبرتس، "أرض جديدة" لـ إيكهارت تولي، و "الوعي الدقيقي" لدونالد ألتمان. إذا كنت ترغب، يمكنك اختيار عناصر من الحكمة التي تتردد صداها معك من أي نص روحي أو مقدس والتفكير فيها خلال جلسة التأمل القادمة الخاصة بك. التأمل لا يجب أن يقتصر على جلسات التدريب. يمكنك أيضًا ممارسة الوعي خلال حياتك اليومية. ببساطة حاول أن تكون واعياً بما يحدث داخلك وحولك في أي لحظة معينة طوال اليوم. على سبيل المثال، في لحظات التوتر، حاول أن تأخذ بضع ثواني للتركيز فقط على تنفسك وتفريغ عقلك من أي أفكار أو مشاعر سلبية. يمكنك أيضًا ممارسة الوعي عندما تأكل من خلال أن تصبح واعيًا بالطعام وجميع الأحاسيس التي تشعر بها أثناء تناول الطعام. بغض النظر عن الإجراءات التي تقوم بها في حياتك اليومية - سواء كان الجلوس أمام الكمبيوتر أو تنظيف الأرضية - حاول أن تصبح أكثر وعياً بحركات جسمك وكيف تشعر في اللحظة الراهنة. هذا التركيز والوعي هو العيش بوعي. التأريض هو تقنية لمساعدتك على ممارسة الوعي في الحياة اليومية. كل ما عليك فعله هو التركيز مباشرة على شيء ما في محيطك أو إحساس معين في جسمك على سبيل المثال، قد تركز على اللون الأزرق لقلم أو ملف على طاولة قريبة منك أو فحص أكثر عن كثب شعور قدميك على الأرض أو يديك ترتكب على أذرع كرسيك. حاول أن تفعل هذا إذا شعرت أنك مشتت أو وجدت أن عقلك يتجول أو إذا كنت تشعر بالضغط. يمكنك أيضاً محاولة التركيز على أحاسيس متعددة في آن واحد. على سبيل المثال، خذ حلقة مفاتيح و انتبه إلى الأصوات التي تصدرها المفاتيح، والشعور بها في يدك، وحتى رائحتها المعدنية. في حين أن التأمل يمكن أن يحسن صحتك العامة ورفاهيتك، فإنه يعمل بشكل أفضل إذا قمت بدمجها مع ممارسات نمط الحياة الصحية الأخرى. حاول ان تأكل بشكل صحي وتمارس الرياضة وتحصل على قسط كاف من النوم. تجنب مشاهدة التلفزيون لفترة طويلة، أو شرب الكحول، أو التدخين قبل التأمل. هذه الأنشطة غير صحية، ويمكن أن تخدر عقلك وتمنعك من تحقيق مستوى التركيز اللازم للتأمل الناجح. التأمل ليس هدفاً يمكنك إنجازه مثل محاولة الحصول على ترقية في العمل. النظر إلى التأمل فقط كأداة لتحقيق هدف معين (حتى لو كان هدفك هو أن تكون مُنيرًا) سيكون مثل القول أن هدف المشي في يوم جميل هو المشي لمسافة ميل. ركز بدلاً من ذلك على عملية التأمل وتجربتها نفسها، ولا تجلب الرغبات والملحقات التي تشتت انتباهك في الحياة اليومية إلى ممارسة التأمل. عند البدء، لا يجب أن تكون مهتمًا جدًا بجودة التأمل نفسه. طالما أنك تشعر بالهدوء والسعادة والسلام في نهاية ممارستك، فإن تأملك كان ناجحاً.  ملخص:
حاول التأمل في نفس الوقت كل يوم خذ دروس التأمل المسترشد لتطوير تقنياتك اقرأ الكتب الروحية لتعلم المزيد عن التأمل ممارسة الوعي حاول ممارسة التمرينات لتساعدك على أن تكون أكثر تواجدًا. حافظ على نمط حياة صحي بالإضافة إلى التأمل. اعتبر التأمل رحلة بدلا من هدف.