المادة: سيقوم أخصائي العلاج الوظيفي بمراجعة مهامك اليومية لمساعدتك في إجراء التعديلات. هذه التعديلات ستزيل بعض الضغط عن وركك، وتجعل حياتك أسهل قليلاً. اطلب من طبيبك إحالة إلى أخصائي علاج مهني أو ابحث عن أخصائي من خلال تأمينك باستخدام أداة البحث على الإنترنت. على سبيل المثال، قد يساعد كرسي الاستحمام إذا كنت تعاني من ألم في الورك أثناء الاستحمام. وبدلاً من ذلك، قد يقترح لك طبيب العلاج الوظيفي تجنب السلالم لتجنب تدهور الورك. التمرين ضروري لعلاج التهاب مفاصل الورك أولاً، يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن، والذي بدوره يخفف الضغط عن وركك. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يزيد من مرونة وتقوية العضلات حول الورك. سيساعدك طبيب العلاج الطبيعي على وضع نظام روتيني يسمح لك بالتمارين الرياضية دون أن يفاقم التهاب المفاصل لديك. اطلب من طبيبك إحالة أو ابحث عن واحدة من خلال أداة البحث عبر الإنترنت التأمين الخاص بك. إذا كنت تمارس تمارين مثل لعب التنس أو الركض، ستحتاج إلى إجراء بعض التغييرات. السباحة هي تمرين جيد بشكل خاص للمصابين بالتهاب المفاصل، لأنها توفر تمرينًا كاملًا للجسم دون وضع ضغط غير ضروري على وركك. هذه التمارين تميل إلى أن تكون لطيفة على المفاصل بينما تساعد أيضا مع المرونة وألم التهاب المفاصل. كما يمكن أن تساعد في تقليل القلق والتوتر كمكافأة إضافية. ابحث عن فصول في منطقتك مستهدفة بشكل خاص لمصابي التهاب المفاصل أو حتى اليوغا أو تاي تشي للمسنين. بعض فصول كبار السن تسمح للشباب بالانضمام لذلك ابحث عن واحد حتى لو لم تكن "كبار السن" بعد إذا كانت حركة معينة تسبب الألم في وركك، تجنب القيام بذلك. مع النظام الغذائي وممارسة التمارين الرياضية لتخفيف الضغط على وركك. العثور على التمرين الذي تستمتع به ويمكنك القيام به مع القليل من الألم هو وسيلة رائعة لفقدان الوزن. ومع ذلك، فإن نظامك الغذائي يلعب أيضا دورا هاما، لذلك تأكد من أنك تشاهد ما تأكله، كذلك. يمكنك حتى إثراء نظامك الغذائي بأطعمة تقلل من الالتهابات. حاول أن تمارس 30 دقيقة من التمارين الرياضية يومياً في معظم أيام الأسبوع. تناول الأطعمة ذات الخصائص المضادة للالتهابات، مثل الأسماك الغنية بالأحماض الدهنية أوميغا 3، والتوت الأسود، والمكسرات، والفاصوليا، والفراولة، وزيت الزيتون، والباذنجان، وفول الشوفان. تجنب الأطعمة المصنعة كلما كان ذلك ممكنا. راقب كمية السعرات الحرارية التي تتناولها لتتأكد من أنك لا تتناول المزيد من السعرات الحرارية مما تحرقه. استخدم حاسبة السعرات الحرارية على الإنترنت لمساعدتك في تحديد عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تستهلكها. في حين أن العصي، والمشاة، والحذاء، والمتدخلات لن تجعل الألم يذهب بعيدا، فإنها يمكن أن تجعله أكثر تحملا. على سبيل المثال، عندما تستخدم عصا أو مشي، فإنه يمكن أن يأخذ بعض من الوزن من الورك، وتقليل الضغط. العصي والمشاة تساعد في المشي. الأقواس هي أجهزة تساعدك على إرتداء أحذيتك، والإمتدادات هي أذرع تمديد تساعدك على الإمساك بالأشياء التي تكون بعيدة عن متناول يدك. تجد هذه الأجهزة في أي صيدلية أو متجر كبير. حاول استخدام أجهزة أخرى مفيدة، مثل أجهزة مساعدة الجوارب، والتي تساعدك على الانزلاق على الجوارب دون الانحناء، ومقاعد المرحاض ذات الارتفاع المرتفع، والتي تضيف ارتفاعًا إلى أعلى المرحاض، مما يجعل من السهل الوقوف. ما هو خلاصة ما تدور عنه هذه المقالة؟
احضر العلاج المهني لتعديل عاداتك قم بإنشاء برنامج تمرين مع أخصائي العلاج الطبيعي. اختر تمارين منخفضة التأثير مثل السباحة أو ركوب الدراجات. زيادة المرونة والحركة مع اليوغا أو تاي تشي. تخفيف الوزن استخدم أدوات مساعدة مثل العصي والمنشطات لتسهيل حياتك.