المادة: الأشخاص الذين لديهم روابط اجتماعية قوية يميلون إلى التعامل مع ظروف الحياة المختلفة بطريقة أكثر صحة من أولئك الذين ليس لديهم هذه الروابط. اقترب من علاقات اجتماعية جديدة لتدعمك في التعامل مع قلقك. انضم إلى مجموعة دعم محلية للمصابين بالقلق، شارك في منظمة دينية أو روحية، أو اجتمع بشكل متكرر مع مجموعتك المفضلة من الأصدقاء المقربين. إن الشعور بالانتماء والاطمئنان من الآخرين يمكن أن يكون له آثار جذرية على الصحة العامة. في الواقع، أظهرت الأبحاث أن كبار السن الذين لا يحصلون على دعم اجتماعي يواجهون خطر وفاة أعلى. الشعور بالوحدة قد يكون اكثر خطرا على صحتك من السمنة ويمكن ان يقلل من عمرك مثل تدخين 15 سيجارة في اليوم. لهذا السبب، من المهم قضاء الوقت مع الآخرين. النوم والقلق لهما علاقة معقدة بين الدجاجة أو البيضة. قلة النوم يمكن أن تسبب القلق، والقلق يمكن أن يؤدي إلى اضطراب النوم. لتسيطر على قلقك، ركز على الحصول على سبع ساعات على الأقل من النوم كل ليلة. استخدم النصائح التالية لكى تحصل على نوم كاف: اجعل جسمك يتأقلم مع النوم على جدول منتظم. اذهب إلى الفراش في نفس الوقت كل يوم. أطفئ الأجهزة الإلكترونية قبل ساعة من النوم اجعل بيئة غرفة نومك مريحة و صارمة للنوم اجعل غرفة نومك باردة ومظلمة التمارين الرياضية، ولكن ليس في 2-3 ساعات قبل النوم. قم بتطوير طقوس الإنتهاء لمتابعتها كل ليلة استخدم العلاج بالعطور مثل رائحة اللافندر لتعزيز الاسترخاء لا تشرب الكافيين بعد الظهر تجنب الأكل قبل النوم مباشرة. قضاء بعض الوقت في الشمس كل يوم. التوقف عن التدخين (النيكوتين يمكن أن يؤثر على النوم). لا تشرب الكحول قبل ساعتين من النوم بالإضافة إلى الحفاظ على الصحة الجسدية العامة، يمكن أن يكون للتمرين تأثير عميق على الرفاه العقلي. النشاط البدني يولد الإندورفينات، وهي مواد كيميائية في الجسم تجعلك تشعر بالرضا. التمارين الرياضية المنتظمة ينصح الأطباء بالحصول على ما يقرب من 30 دقيقة من التمرين كل يوم من أيام الأسبوع. إذا لم تستطع فعل كل شيء في وقت واحد، لا بأس بتقسيمه إلى 10 دقائق. المشي، الركض، التجديف، أو ركوب الدراجة، الأمر متروك لك. فقط اختر نشاطاً ستلتزم به قد لا تفهمين العلاقة بين ما تأكله و كيف تشعرين، لكنّها بالتأكيد موجودة. بعض الأطعمة والمشروبات مثل السكر المكرر أو الكافيين قد تزيد من القلق بدلا من ذلك، اشرب الكثير من الماء وتناول وجبات صحية مع توازن الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان منخفضة الدسم والبروتين الخالي من الدهون. قُم بنظامك الغذائي حول المنتجات الطازجة، الأسماك، الفاصوليا، البقوليات، المكسرات، الحبوب الكاملة، والزيوت الصحية، التي تدعم الصحة العقلية. ومع ذلك، تجنب الأطعمة المصنعة والحلويات، والتي يمكن أن تؤثر سلبا على صحتك العقلية. المضادات الحيوية والبروبيوتيك ضرورية لصحة أمعائك. بينما يمكنك تناول المكملات الغذائية، يمكنك أيضاً العثور على مصادر الغذاء. تناول الفواكه والخضروات الغنية بالألياف لزيادة استهلاكك من البريبيوتيك. على سبيل المثال، تناول الهليون والطماطم والمانجو والبصل والتفاح والموز. للحصول على البروبيوتيك، تناول الزبادي مع الثقافات الحية أو النشطة، والفلفل الحامض، الكيمشي، حساء الميسو، الكفير، التمبي، والكومبوشا. هناك الكثير من الأبحاث التي تربط الكافيين بزيادة القلق. الكافيين يزيد القلق والاكتئاب والعداء تجنب الكافيين في المشروبات الغازية والقهوة والشاي (اذهب إلى الكافيين) ، وحتى الشوكولاته. كيف تتخلص من القلق؟ ابحث عن طريقة صحية للتخلص من التوتر والقلق، مثل الاستماع إلى الموسيقى أو الاتصال بصديق، بدلاً من اللجوء إلى المخدرات أو الكحول. عندما تتصارع مع مرض عقلي مثل القلق، قد تصبح مركزاً على الشفاء والوفاء بالمسؤوليات بحيث تنسى أن تعتني بنفسك بانتظام. اتبع روتينًا للتأكد من رعاية احتياجاتك الأساسية كل يوم، مثل تناول وجبات منتظمة، والاستحمام، وتنظيف أسنانك. بالإضافة إلى ذلك، قم بشيء لنفسك كل يوم لتخفيف التوتر. اجعلها مميزة جداً لكي يكون لديك شيء تتطلع إليه يومياً نظف مساحة المعيشة أسبوعياً حتى لا تصبح فوضوية. اقرر ان تدفع فواتيرك في يوم محدد كل شهر. امنح نفسك شيئًا تتطلع إليه كل يوم، سواء كان الحديث مع صديق، أو الاستحمام في حمام ساخن، أو فنجان الشاي المفضل لديك (من دون الكافيين) ، أو مسلسلك المفضل. ضع هذا جانباً كـ "وقت لي" افعل ما تحتاج إلى فعله لتخفيف الضغط، لا توجد إجابة واحدة صحيحة للجميع. ما هو خلاصة ما تدور عنه هذه المقالة؟
ابحث عن الدعم الاجتماعي حتى لو كنت لا تريد البحث عنه. اجعل النوم أولوية ممارسة التمارين الجسدية يومياً. اتبع نظام غذائي متوازن. قلل من استهلاكك للكحول وغيرها من المخدرات. إعتني بنفسك