تلخيص ما يلي: من المهم أن تمد جسمك، وخاصة ظهرك، قبل أن تقوم بتخطيط التواء كامل. تذكّر أنّه إذا أردت إكمال التخطيط الكامل للالتواء، فعليك أن تكون قادراً على القيام بتدوير، ورفع اليد الخلفي، ورفع الظهر، وتخطيط الظهر. عندما تمتد، يجب أن تركز على ظهرك ومعصميك، على الرغم من أنه يجب أن تمتد ذراعيك ورقبتك وساقيك أيضاً. إليك بعض التمارين التي يمكنك القيام بها: قم بإحكام بسيط لتمتد ظهرك. تلتف على الأرض ككرة وتتدحرج صعودا وهبوطا على ظهرك لتدحرجها تمدد معصميك و كاحلك عن طريق الإمساك بهم و تدويرهم في اتجاه عقارب الساعة خمس مرات، ثم تدويرهم في الاتجاه المعاكس خمس مرات أخرى.  ملخص:
تمدد جيداً