اكتب مقالاً عن هذا "لا تأكل الكثير من السعرات الحرارية. تناول الكثير من البروتين فكر في تناول مكملات غذائية  المادة:
الناس غالباً ما يعتقدون أنه للحصول على عضلات كبيرة، تحتاج إلى تناول الكثير من السعرات الحرارية. أنت بحاجة إلى تناول ما يكفي من السعرات الحرارية لإعطائك الطاقة من خلال التدريب، ولكن ليس الكثير من أن جسمك لديه للعمل على حرق الدهون بدلا من بناء العضلات. أن تكون نحيلاً يساعد العضلات التي تعمل بجد لبناءها لتبدو أكثر وضوحاً تجنب الكربوهيدرات الفارغة مثل المعكرونة والخبز الأبيض والكعك والبسكويت وغيرها من المنتجات المخبوزة. اختر الحبوب الكاملة لا تأكل الكثير من الأطعمة المصنعة أو المقلية، وتحد من تناول الوجبات السريعة والوجبات الخفيفة. البروتين هو عنصر بناء للعضلات، وسوف تحتاج إلى الكثير منه إذا كنت تريد صدر كبير. يمكنك الحصول على البروتين من عدة مصادر ليس فقط من اللحوم فكر في هذه الخيارات: اللحوم الخالية من الدهون مثل الدجاج والسمك ولحم البقر والخنزير. بيض و منتجات حليب كاملة الدهون المكسرات والفاصوليا. الكرنب والسبانخ والخضروات الأخرى التي تحتوي على البروتين الكثير من الناس الذين يعملون على بناء العضلات يأخذون الكرياتين، وهو حمض أميني مسحوقي يخلط مع الماء ويتم تناوله ثلاث مرات أو أكثر يوميا. تعتبر آمنة للاستهلاك من قبل إدارة الغذاء والدواء، لأنها تتكون من نفس البروتين الذي تنتجه أجسامنا بشكل طبيعي لبناء العضلات. يمكنك أيضاً التفكير في تناول مكملات البروتين، فهو من أكثر المكملات المفيدة في اكتساب العضلات والقيام بحياة صحية بشكل عام.