اكتب مقالاً على أساس هذا الهدف من التمرين 3 أيام في الأسبوع. أضف كل من التدريب القلبي والتدريب القوي إلى روتينك. جدّل تدريبك في يومك. التسجيل في فصول اللياقة البدنية لتحفيز نفسك. ابدأ بتدريبات قصيرة من المرجح أن تكملها. ضع أهدافاً صغيرة أثناء التمرين".  المادة:
وضع هدف يمكن التحكم به، مثل ممارسة الرياضة 3 مرات في الأسبوع، يجعل من المرجح أن تصل إلى هدفك، لأنك لن تشعر بالإحباط إذا فاتك يوم واحد. عندما تكون قادراً على ممارسة الرياضة دون الشعور بالضغط، قد تجد نفسك حتى متحفزاً للتمرين أكثر من هدفك! بشكل عام، يجب أن تقوم بـ 150 دقيقة من تمارين القلب والأوعية الدموية في الأسبوع، وإضافة تدريب المقاومة على الأقل يومين من الأسبوع. عندما تركز على الحصول على الشكل، من المهم أن توازن تدريب التحمل، أو القلب، مع تمارين تدريب القوة مثل رفع الأثقال. بعض التدريبات سيكون لها كلاهما، مثل تدريب زومبا الجيد أو تدريب الدائرة. الجمع بين التدريب على المقاومة والقلب هو وسيلة رائعة للقيام بكلا الأمرين في آن واحد. يمكن إضافة القرفصاء القفزية، و التدريبات الجبلية، و التسلق الجبلي إلى روتين القلب. التدريب على التدريب على الحلبة هو خيار آخر اعتماداً على مستوى لياقتك البدنية، لا بأس أن تبدأ بنوع واحد فقط من التمارين. قد ترغبين في البدء بالمشي فقط، أو تمرين قوة لمدة 15 دقيقة وجدته على اليوتيوب. اهدف إلى تمرين متوازن، لكن ابدأ حيثما يناسبك. الحياة يمكن أن تصبح مضطربة، وربما يكون لديك الكثير من الأمور في يومك. أنت تخطط للاجتماعات في العمل، ومواعيد الطبيب، وحتى لتناول الغداء مع أصدقائك، لذا اجعل التمرين أولوية من خلال جدولة وقت للتمرين. التمارين الرياضية لا يجب أن تأخذ الكثير من وقتك حدد 20 دقيقة في يومك <unk> 10 دقائق للتمرين عالي الكثافة، و 10 دقائق للاستحمام السريع. إحدى الطرق لتحفيز نفسك للعمل هو وضع أموالك على الخط. إذا قمت بالتسجيل في صف يجب أن تدفع حتى لو لم تحضر، ستجد نفسك تشعر أنك أكثر ميلاً للظهور. دروس اللياقة البدنية هي أيضا وسيلة رائعة للعثور على مجتمع داعم، وتحصل على فائدة من المدرب الذي يمكن أن ينتقد شكل الخاص بك. ابحث عن فصول اللياقة البدنية التي تجمع بين التدريبات القلبية والتدريبات المقاومة. دروس الدوائر و كروسفيت قد تكون خيارات جيدة. اعتماداً على اهتماماتك، يمكنك تجربة دروس اليوغا، دروس الركض، دروس الكيك بوكس، أو دروس الرقص. لا تحاول أن تجبر نفسك على ممارسة الرياضة لمدة ساعة في أول مرة تقوم فيها بالممارسة. بدلاً من ذلك، ابدأ بأهداف صغيرة تشعر أنك تستطيع تحقيقها، مثل القيام بعشرة قفزات وعشرة تمرينات. في اليوم التالي، حاول زيادة العدد إلى 15 من كل، وإضافة في 10 القرفصاء. إن قضاء 20 دقيقة على الدرج قد يبدو مخيفاً إذا كنت خارج التنفس بعد دقيقتين بدلاً من التركيز على الصورة الكبيرة، أخبر نفسك أنك تستطيع الوصول إلى 3 دقائق، ثم 5، ثم 7. إذا لزم الأمر، أبطئ من سرعتك أثناء التمرين حتى تتمكن من الاستمرار وتحقيق أهدافك.