المكافآت من حين لآخر ستحلى بالمهام وتساعدك على البقاء على المسار الصحيح إذا تمكنت من القيام بشيء لم تتمكن من القيام به في اليوم السابق أو أنك كنت تخشى تماما، أنت تستحق علاج لطيف. من خلال مكافأة نفسك بعد الانتهاء من المعالم الصغيرة على طول الطريق إلى واحدة كبيرة، يمكنك بناء في تعزيز تلقائي أنك تفعل الشيء الصحيح. اجعل معظم المكافآت بسيطة ولكنها فعالة، مثل استراحات طويلة، أو مشاهدة فيلم، أو تناول وجبة خفيفة عالية السعرات الحرارية (مرة كل فترة!) ، أو أشياء مماثلة. اترك مكافآت ضخمة لتحقيق الإنجاز العام أو النقطة النهائية باستخدام المكافآت الذاتية، ستدرب عقلك على البحث بنشاط عن العمل قبل المكافأة. الإستراحات مكافآت وضروريات لا تخلط بين الحاجة إلى أخذ استراحات قصيرة منتظمة لاستعادة الإبداع والنضارة مع الكسل. من الواضح أن الجانب الآخر من المكافآت هو العقاب. الناس يستجيبون بشكل أفضل للتعزيز الإيجابي ومن الأفضل التمسك بالمكافآت. معاقبة نفسك لعدم إنجاز الأشياء ببساطة سوف تؤدي إلى نتائج عكسية، وتؤكد أسوأ معتقداتك عن نفسك بأنك كسول وغير جيد. هذا تدريب بلا فائدة إن كان هناك تدريب قائمة الأهداف الأسبوعية ستساعدك على التركيز والتحفيز. مع مرور الوقت، لا مفر من أن تغير أهدافك. ستحدد أيضاً الطرق الأكثر فعالية لتحقيقها. كما يتحولون، يجب أن تكون قائمتك كذلك. ضع القائمة في كل مكان وفي أي مكان حاول أن تجعلها شاشة القفل على جهازك أو هاتفك. للقيام بذلك، ببساطة اكتبها في ملاحظاتك، واتخذ صورة شاشة وجعلها خلفيتك. ضع أهدافاً يومية، وأهدافاً شهرية، وحتى أهدافاً سنوية لتواصل النظر إلى كل يوم بشكل مختلف. لتمتّع بأيّ فائدة، عادةً ما يكون هناك ثمن يجب أن يتعرض له. تكلفة الألم / المعاناة عادةً ما تكون عاطفية، وغالباً ما تكون جسدية وأحياناً نفسية. في كثير من الأحيان يشمل هذا الألم شعورًا بالبقاء خارجًا أو الامتناع بينما لا يبدو أن الآخرين يتحملون نفس التحديات (عادةً ما يكون لديهم تحدياتهم الخاصة التي لا تراه). و هذا الألم يمكن أن يجعلك تتجنب و تشتت و تبحث عن الأمان في منطقة الراحة لتتجاوز منطقة الراحة الخاصة بك، عليك أن تواجه الألم قبل أن تصل إلى إمكانيات. تقيّم ما إذا كانت الفائدة المحتملة تستحق التكلفة بالنسبة لك. إذا كان الأمر يستحق ذلك (وفي معظم الأحيان ، سيكون كذلك) ، استفد من نضجك المتطور باستمرار لتوليد الشجاعة المطلوبة والصمود والانضباط الذي سيعطيك القوة لتحقيق نتائج رائعة. لا أحد يحقق أي شيء دون جهد وألم. معظم الخبراء والمهنيين والعباقرة سيعترفون بسهولة أن معظم إنجازاتهم هي 99 بالمئة عرق و 1 بالمئة موهبة. الموهبة غير المنضبطة تحصل على القليل من الناس في أي مكان التفوق في الأكاديميات، الاستقلالية المالية، الرياضة، الفنون المسرحية والعلاقات يتطلب التفكير الثابت والمتسق والعمل الذي يجهد حتى أفضل منا عاطفيا وجسديا. رغبتك في البقاء والازدهار يجب أن تترجم إلى رغبتك في العمل والمعاناة عندما يكون ذلك ضروريًا ومفيدًا. لن تكون رجل أعمال عظيم، أو عداء عظيم، أو طباخ عظيم، أو حتى عظيم في عملك بين عشية وضحاها. سوف تفشل وتفشل وتفشل وتفشل هذا طبيعي هذا جيد. هذا يعني أنك ما زلت ذاهب أن يكون لديك الكثير من الأنشطة أو الانحرافات في حياتك اليومية يمكن أن يجعل من السهل تجنب الأشياء التي تحتاج إلى القيام بها. حاول ان تخفف من جدولك من خلال تفويض المهام المهمة و إزالة المهمات غير الضرورية. ابعد عن الانحرافات و ركز على أهدافك على سبيل المثال، إذا كنت تحاول أن تكتب ألف كلمة كل عطلة نهاية الأسبوع ولكنك تجد أنك لا تزال تفشل بسبب أنشطتك خارج المنهج الدراسي، ففكر في التخلص من واحدة منها. من خلال تخفيض حتى ساعة واحدة من الاجتماع في الأسبوع، سيكون لديك المزيد من الوقت للوصول إلى هدفك. ستكون هناك أوقات يصبح فيها الأمر أصعب و بعد المكافأة قد تشعر أحياناً بالقلق قليلاً بشأن العودة إلى المهمة المطلوبة. في مثل هذه الأوقات، ستحتاج إلى الاستفادة من الاحتياطيات الداخلية لتذكير نفسك بالهدف أو الحل الذي تسعى إليه للبقاء مركزاً. استفد من الشعور بأنك في حالة جيدة عندما تكون في هذه الحالة (غالباً ما تسمى "حالة التدفق") ، استخدمها للقفز إلى مهمة أو هدف آخر بمجرد الانتهاء من مكافأة نفسك. كلما تأخرت في البدء من جديد بعد الانتهاء من عنصر واحد في مهامك أو أهدافك، كلما أصبح من الصعب إعادة البدء. تذكر الشعور بالانخراط العميق في إنجاز الأمور، وكيف تشعر بالارتياح عند تحقيق الأشياء. وكلما أسرعت في البدء من جديد، كلما شعرت بالثقة أكثر، وكلما سرعت في استعادة هذه المشاعر الجيدة. فكر في أن تطلب من شخص ما أن يكون شريك المساءلة الخاص بك. اذا كان هدفك مثلا الذهاب الى صالة التمارين الرياضية كل يوم، اطلب من صديقك ان يحملك بالمسؤولية. أرسل لهم رسائل كل يوم بعد رحيلك إذا لم تذهب، فلتطلب منهم أن يراسلوك لتذكيرك بهدفك. شيء واحد هو إيجاد الدافع الخاص بك لكن الأمر مختلف تماماً أن تبقيه مستمر عندما تصبح الأمور صعبة، خاصةً في مواجهة مشاكل غير متوقعة. أدرك أن المقاطعات تحدث، غالباً بدون سبب، وسوف تقلب جهودك. بدلاً من السماح للانتكاسات بإحباطك، انظر إليها على حقيقتها ورفض أن تتخلى عنها. أنت لست وحدك والبقاء مركزًا على العمل من خلال التحديات هي واحدة من أفضل الطرق للتعامل والانتعاش. تذكر نفسك كم تريد تحقيق هدفك أو مهمتك، اطلب المساعدة حيثما تكون هناك حاجة، قم بتقييم ما حققته بالفعل ثم رفض الاستسلام. يمكنكِ فعل هذا.  ملخص:
تعلم أن تكافئ نفسك على الأشياء الصغيرة جداً التي تنجزها أو تحاولها. اكتب أهدافك كل اسبوع. أدرك أن الحياة تدور حول التداول بين التكاليف والفوائد. اعلم أن العمل يستحق ذلك قم بتنظيف جدولك ابقوا على المسار الصحيح لا تستسلمي