لخص هذه المقالة في جملة واحدة واحدة من أكبر مزايا الركض في مكانه هو أنه لا يتطلب الكثير من المساحة - في الواقع، تحتاج فقط إلى أن تكون قادرا على اتخاذ 1-2 خطوات في اتجاه واحد! بمجرد أن تجد مكانًا مناسبًا لتثبيتك، قم بتفريغ المنطقة من أي أثاث أو أشياء أخرى قريبة لتوفير مساحة كافية للتحرك بشكل مريح. لتحقيق أقصى قدر من الراحة والسهولة، اختر مساحة تعادل عرض جسمك بمقدار مرة ونصف من كتفك إلى كتفك. يمكن أن يكون المرآب أو الطابق السفلي أو ورشة العمل أو غرفة الألعاب المنظمة مناسبة لهذا الغرض. قبل أن تقفز مباشرة إلى التمرين، خذ بضع دقائق لتخفيف عضلاتك ومفاصلك وإعادة ضخ دمك. بضع جولات من الركبتين المرتفعة، التنفس العميق والتمديدات الديناميكية مثل الركلات الهزازة ودورات الورك ستساعد على إعداد جسمك للنشاط الأكثر تطلباً القادم. يجب أن يستمر التدفئة لمدة 5-10 دقائق على الأقل، وتستهدف كل جزء من جسمك ستستخدمه أثناء الجري. الروتين الذكي للتسخين سوف يحسن أدائك ويساعد على منع الإصابة. الركض في مكانه لا يختلف كثيراً عن الركض بشكل طبيعي ببساطة قم بتجذير نفسك في مكانه وابدأ في ضخ ساقيك للأعلى والأسفل انزل على كرات قدميك بسهولة مع كل خطوة، ولا تنسى أن تبقي ذراعيك تتحرك لتثبيت نفسك أيضاً. وجهك للأمام و ابقى مرتفعاً طوال الجري حاول ألا تدع كتفيك تنحني أو رأسك ينخفض نحو صدرك. على الرغم من أنك لا تغطي أي أرضية، فإنه لا يزال من المهم أن تكون واعيا إلى شكل الخاص بك من أجل تجنب التقاط العادات السيئة. إذا سئمت من التجول بنفس الطريقة بعد فترة من الوقت، يمكنك جعل الأمور أكثر إثارة للاهتمام عن طريق تعديل أسلوبك لتغيير الاتجاه. خذ خطوات مرتفعة و قفزة بين الحين والآخر كما لو كنت تحاول إزالة عقبة منخفضة، أو قفز من جانب إلى آخر كما لو كنت تعمل الإطارات. احترس من أن تتعدى قدميك أثناء اللعب بعمليات قدميك خذ الأمور إلى المستوى التالي عن طريق زيادة سرعتك أو رفع ركبتيك أعلى وأعلى مع كل خطوة. يمكنك أيضاً أن تحاول التوقف بشكل دوري للقيام ببعض التمارين في القرفصاء أو القفزات الملتوية أو غيرها من التمارين التي تستخدم وزن الجسم. أي تغيير يجعل من السباق أصعب سيجعلك تستفيد أكثر إلتقط زوجًا من العكازات الخفيفة لتحويل الجري إلى تمرين كامل للجسم. فقط تذكر أن تأخذ استراحة بعد دقيقة أو دقيقتين حتى لا تضغط على كتفك حدّد الحركات الصعبة لفترات قصيرة لتجنب إرهاق نفسك بسرعة. على سبيل المثال، يمكنك الركض بشكل طبيعي لمدة 2-3 دقائق، ثم تدخل في "السباق" لمدة 30 ثانية قبل العودة إلى وتيرة طبيعية.  ملخص:
اختر مكان مناسب احترس ببعض الحركات النشطة ركز على الشكل الصحيح قم بتغيير نمط حركتك زيادة شدتك.