اكتب مقالاً مبنياً على هذا الملخص:  قم بعمل قائمة تدربوا مسبقاً كن صادقاً و صريحاً حافظ على نبرة لطيفة ومتساوية استخدم عبارات "أنا" استخدم أمثلة محددة. أعطيه فرصة للرد أطلب منه أن يعوض عن ذلك  المادة:
اكتب قائمة بالأشياء التي تريد التحدث عنها اكتب الطرق التي جرحت بها، فضلا عن أمثلة محددة. عندما تكون في حرارة الجدال أو في حالة من الأدرينالين بسبب قلق المناقشة، قد يكون من الصعب تذكر كل شيء أو أن تشتت انتباهك أو تشتت انتباهك. القائمة ستساعد قد يكون من المفيد أيضاً أن تخبره بما تحتاجه أو تريد المضي قدماً. تدرب على ما ستقوله مسبقاً يمكنك أن تكتبه وتقرأه بصوت عال أمام المرآة أو يمكنك أن تطلب من الصديق الذي أعطاك التعليقات أن يشاركك في حوار تدريبي معك. عندما تواجه الشخص، افعل ذلك بطريقة مباشرة وصادقة. لا تحاولي التملق أو التقليل من حقيقة كيف جعلكِ تشعرين أيضاً، لا داعي للتحايل على الأمور، اذهب مباشرةً إلى جوهر المسألة. على سبيل المثال، قد تقول: "لقد تأذيت حقا عندما نسيت عيد ميلادي الأسبوع الماضي. جعلتني أشعر أنني غير مهم بالنسبة لك لا تريد أن تبدو عاطفياً أو درامياً هذا الصوت يجعل من الصعب أخذ أي شخص على محمل الجد بدلاً من ذلك، حافظ على الهدوء وستكون المناقشة أسهل بكثير. للحصول على حوار فعال مع الشخص الآخر، تريد أن تمنعهم من أن يصبحوا دفاعيين. يمكنك محاولة القيام بذلك عن طريق تكييف كلماتك بحيث تسمح لك بمشاركة ما تشعر به، دون تنبيه الشخص الآخر. يمكن أن تساعدك تصريحات I<unk> في القيام بذلك. تصريحات I<unk> تسمح لك بأخذ ملكية مشاعرك: لقد تأذيت حقًا عندما نسيت عيد ميلادي الأسبوع الماضي. تصريحات You<unk> ، من ناحية أخرى ، تزيد من احتمالات أن يشعر الشخص الآخر بالهجوم: لا تهتم بي! لقد نسيت عيد ميلادي لا تقم بتعميمات واسعة حول الأشياء التي يفعلها التي تؤذيك. هذا صعب على الناس أن يفهموا و يتعاطفوا معهم خاصة عندما يكونوا مجروحين بدلاً من ذلك، استخدم أمثلة محددة. على سبيل المثال، تجنب عبارات مثل "أنت دائماً تتركني أتعامل مع المشاكل الصعبة" وبدلاً من ذلك قل "كنت منزعجاً عندما تركتني أتعامل مع بوب هذا الصباح. لقد فعلت ذلك الأسبوع الماضي أيضاً عندما تعبر عن شعورك حيال الموقف، امنحه فرصة للرد. دعه يشرح وجهة نظره بالكامل، حتى لو لم توافق عليه. ممارسة الاستماع النشط، في محاولة للحصول على فهم كامل لما يقوله الشخص الآخر. ما سيقوله في هذه المرحلة سيساعدك على فهم كيفية المضي قدماً على سبيل المثال، قد يعتذر ويطلب كيف يمكنه تحسين سلوكه في المستقبل. من ناحية أخرى، قد يدافع عن نفسه، مشيراً إلى أن جدول أعماله المزدحم أو الإجهاد سبب نسيانه لعيد ميلادك. إذا كنت ترغب في مواصلة العلاقة، قد تعبر عن رغبتك في التغيير. أخبر الشخص بأكبر قدر ممكن من التفاصيل، كيف يمكنه حل الموقف وماذا تحتاج منه للمضي قدماً. على سبيل المثال، قد تقول: "الأوقات الخاصة لها معنى بالنسبة لي، وأريد منك احترام ذلك. في المستقبل، سأقدر لك لو قمت بتسجيل أعياد الميلاد والذكرى السنوية في تقويمك، حتى لا تنساها. هذا أفضل من مجرد الشكوى عن مشاعرك أعطيه أمثلة على ما تريدينه أن يفعله بدلاً من ذلك وكيف يمكنه القيام بذلك.