المادة: على الرغم من أنه قد يكون مفاجئا، الحصول على قسط كاف من النوم هو في الواقع مهم للغاية عندما يتعلق الأمر بالتخلص من دهون البطن. عندما تكون متعبًا، ينتج جسمك المزيد من جريلين، وهو هرمون يحفز الجوع ويحفز الرغبة الشديدة في الأطعمة السكرية والدهنية. وبالإضافة إلى ذلك، فإن نقص النوم يخل بإنتاج هرمونات أخرى، مما قد يؤدي إلى زيادة مستويات الكورتيزول والحساسية للإنسولين - وكلاهما مرتبط بدسم البطن. لذلك، يجب أن تحاول الحصول على ما لا يقل عن 7 أو 8 ساعات من النوم الجيد في الليل. إذا كنت تواجه صعوبة، حاول تقليل الكافيين وتجنب مشاهدة التلفاز أو العمل على الكمبيوتر المحمول قبل النوم - اقرأ كتابًا أو خذ حمامًا مريحًا بدلاً من ذلك. أظهرت الدراسات أن زيادة مستويات الكورتيزول (وهو هرمون يسبب الإجهاد) ترتبط بمستويات عالية من دهون البطن. بالإضافة إلى ذلك، من الأسهل بكثير أن تختار طعامًا سيئًا عندما تكون متوترًا، خاصةً إذا كنت مشغولاً للغاية أو تميل إلى تناول طعام الراحة. لذلك، من المهم تقليل مستويات التوتر الخاصة بك من أجل مكافحة دهون البطن. يمكن أن يكون التمرين مفيدًا للغاية عندما يتعلق الأمر بتخفيض التوتر (وتخفيض الدهون) ، وكذلك النوم الكافي. عليك أيضاً أن تأخذ بعض الوقت لنفسك لتفعل الأشياء التي تستمتع بها. اقرأ كتاباً، اذهب لمشاهدة فيلم، أو مجرد قضاء المزيد من الوقت مع الأصدقاء والعائلة. تم العثور على أن الأنشطة مثل التأمل واليوغا مفيدة للغاية في تقليل التوتر. الشرب المفرط أو المنتظم لا يؤدي إلى بطن مسطحة. هذا صحيح لعدة أسباب: المشروبات الكحولية (البيرة والكوكتيلات على وجه الخصوص) عالية السعرات الحرارية. لذلك، ببساطة عن طريق شرب بضعة مشروبات بعد العمل يمكنك أن تزيد بشكل كبير من إجمالي السعرات الحرارية التي تتناولها. شرب الكحول يضع ضغطاً زائداً على الكبد، والذي يجب أن يعمل ساعات إضافية فقط لتطهير السموم من نظامك. هذا يأخذ الطاقة بعيدا عن العمليات الجسدية المهمة الأخرى مثل حرق الدهون وبناء العضلات. ليس عليك أن تتخلى عن الكحول كلياً، لكن حاول أن تحد من شربك ليالي الجمعة أو السبت، ولا تشرب أكثر من اللازم. يوصى أن تستهلك النساء مشروبًا واحدًا أو أقل يوميًا، والرجال يستهلكون مشروبين أو أقل يوميًا. مشروب واحد يساوي 5 أوقية من البيرة، 12 أوقية من النبيذ، أو 1.5 أوقية من الخمور. ما هو خلاصة ما تدور عنه هذه المقالة؟
الحصول على قسط كافٍ من النوم. تقليل التوتر. الحد من استهلاك الكحول.