تلخيص ما يلي: إذا كنت تعاني من الاكتئاب، يمكن أن يكون التحدث عن مشاعرك مع الأصدقاء والعائلة مفيدًا للغاية. لن يكونوا بالضرورة قادرين على إعطائك أي نصيحة، لكن حقيقة أنهم موجودون ومستعدون لسماع كل ما تريد قوله عادة ما يكون كافياً لجعلك تشعر بالحب وأقل عزلة. الاكتئاب أثناء الحمل غالباً ما يسببه مشاكل العلاقة والقلق بشأن المستقبل والقلق المتمركز حول الطفل المتوقع. وبالإضافة إلى ذلك، فمن المعروف جيدا أن النساء لديهم تجارب أكثر عمقا أثناء فترة الحمل، بسبب عدم التوازن الهرموني. لذا، على الرغم من أن دعم الآخرين هو عاملاً هاماً في حياة الإنسان، إلا أنه ضروري بشكل خاص أثناء الحمل. من المهم جداً أن تعرف أن لديك أشخاص يمكنك الاعتماد عليهم لكن ما هو أكثر أهمية هو أن نعتمد عليهم فعلاً في أغلب الأحيان، يسبب الاكتئاب مشاعر مثل الوحدة. طلب المساعدة عندما تحتاجها يمكن أن يجعلك تشعر بتحسن لا حصر له. حمل الطفل يغير عقلك وجسدك بطرق كثيرة وهذا قد يجعلك أحياناً تشعرين بأنك غير مفهومة وخائفة ومعزولة عن الآخرين. هذا هو السبب في أن الدعم هو جزء أساسي من التعامل مع الاكتئاب أثناء الحمل <unk> إذا طلبت المساعدة عندما تحتاج إليها ، يمكن لأحبائك مساعدة هذه المشاعر البائسة في الاختفاء. ما هو أكثر من ذلك، أمك / أخواتك / أبناء عمك / أصدقائك قد يكون هناك أيضا! حتى لو كنت لا تشعر حالياً بالدعم الكبير من أحبائك، يجب أن تشرح لهم لماذا تحتاج إليه. في كثير من الأحيان في الاكتئاب نفشل في مسامحة أنفسنا والآخرين على أخطاء صغيرة. نحن قاسيون على أنفسنا وعلى الآخرين دون داع حاولي أن تقبلي الأمور بقلب مفتوح لا أحد مثالي والتفكير الصلب لا يساعد أبداً الشفاء يأتي من خلال المغفرة والسماح. النساء الحوامل غالباً ما يجدون أنفسهم مزاجيات وغاضبات بدون سبب يرون أنفسهم يصرخون ويؤذون عندما يعرفون في الداخل أنهم لا يعني ذلك <unk> انها مجرد الهرمونات تتحدث. من حولك يعرفون أنك تتحكم في نزواتك المزاجية لذا سامح نفسك أيضاً ليس فقط من حولك الأفكار السلبية الأساسية (المعروفة أيضًا باسم الأفكار السلبية التلقائية) غالبًا ما تبقى غير معروفة. هذا أمر حاسم لأنها المصدر الرئيسي للتفكير الاكتئابي. حدد هذه الأفكار، اكتبها وتدرب على استبدالها بأفكار إيجابية. عندما تجد نفسك تفكر، "الحياة لم تكن جيدة بالنسبة لي"، توقف لثانية. بعد هذا التفكير، فكر لنفسك، "لا، هذا ليس صحيحا. على الرغم من أن هناك أوقات صعبة، فقد أعطتني الحياة أيضاً السعادة والمتعة". حاولي أن تتخلّي عن "يجب" و "يجب" في حياتكِ. لا تطلب أكثر من اللازم من نفسك أو من البيئة أو من الآخرين. هذا سيساعدك كثيراً تتكون هذه من بطاقات التأقلم الصغيرة، التي كتبت عليها تصريحات إيجابية لنفسك. اقرأ بعض الأفكار: يمكنك ان تصنع بطاقات التعامل باستخدام ورق ملون، مخططات أو أي مادة أخرى. اقطعها إلى بطاقات صغيرة واكتب عليها تصريحات إيجابية وقوية تساعدك على التغيير والتعامل مع السلبية. على سبيل المثال، "لقد تعاملت دائما بشكل جيد ولدي القوة للقيام بذلك مرة أخرى". يمكن لصق بطاقات الإشارة في أي مكان في غرفتك وعندما تبدأ في الشعور بالاكتئاب أو تبدأ في التفكير السلبي، يمكنها أن تذكرك بالتوقف. إنها مفيدة جداً في إلهاء وتقليص دورات الأفكار السلبية اكتب جدول نشاطك على ورقة أو بطاقة من شكل A4 وعلقها على خزانة منزلك أو مكان قريب. اكتب يومياً ما قمت به للتحقق من تقدمك. هذا مفيد جدا في التعامل مع الاكتئاب وسوف يعطيك البصيرة حول التقدم الخاص بك وسوف يحفزك على مزيد من العمل. العيش في الماضي والتفكير باستمرار في الأحداث السلبية لا يسمح بالتركيز على الحاضر استمتع باليوم، ركّز على ما لديك وحاول أن تعيش هنا والآن. أنت على وشك أن تجلب حياة إلى العالم العيش في المستقبل هو تقريبا سيئة. القلق المستمر حول كيفية تلبية احتياجاتك أو أي نوع من الأمهات ستكون لن يجعلك تذهبين لأي مكان حقيقة أنك قلق على الإطلاق تعني أنك تهتم بما هو الخطوة الأولى التركيز على ما يمكنك القيام به الآن لتحسين الحاضر سوف يحسن أيضا المستقبل.  ملخص:
أحيط نفسك بأحبائك كن صريحاً بشأن مشاعرك حاول أن تسامح وتنسى أكثر من ذلك حدد الأفكار السلبية التي تسبب لك المشاكل. أعد أدواتك لتتعامل معها بشكل أفضل تذكر أن تعيش في الحاضر