لخص هذه المقالة:  أظهرت الدراسات أن مشاعرنا تتعزز وربما حتى تتحرك من خلال تعبيرات وجوهنا: الابتسامة يمكن أن تجعلك تشعر بالسعادة؛ التجهم يمكن أن يجعلك تشعر بالحزن. إذا كنت تشعر بالإحباط، حاول أن تبتسم لمدة 30 ثانية على الأقل لترى إن كان ذلك يساعد على رفع مزاجك قليلاً. يمكنك حتى أن تحاول أن تبتسم في المرآة وتصنع وجوه سخيفة <unk> قد تجعل نفسك تضحك إعادة التزيين يمكن أن تساعدك على الشعور وكأنك تبدأ بداية جديدة يمكنك أن تفعل هذا حتى لو لم يكن لديك أي مال، ببساطة عن طريق إعادة ترتيب غرفتك، أو إعطائها نظافة شاملة والتخلص من الأشياء التي لم تعد بحاجة إليها. قم بتغطية جدران منزلك بأشياء تلهمك - على سبيل المثال، صور لأماكن تود زيارتها، أو أشخاص يلهمونك أو يجعلك تشعر بالسعادة. ابحث عن الصورة المفضلة لديك مع شخص (أو بعض الأشخاص) تحبهم. إن لم تكن قد طبعتها بالفعل، طبعها واطرحها في إطار، ووضعها في مكان بارز في منزلك. خذ بعض الوقت لوحدك مرة كل فترة وتعامل نفسك. إشتري لنفسك ذلك الكتاب الذي كنت تريد قراءته خذ بضع ساعات لتجلس على كرسي مريح وتقرأه بينما تشرب الشاي المفضل لديك خذ حمام في ملح إبسوم و ضع على نفسك مرطب لطيف بعد ذلك استمتع بيوم المنتجع الصحي إذا كنت تشعر بعدم الارتياح في جسدك، فمن المحتمل أن يكون لديك مشكلة في الاستمتاع بنفسك. حاول القيام بتمرينات يومية مثل النظر في المرآة وتسمية 5 أشياء تحبها عن نفسك وليس 5 أشياء تكرهها. إن لم تستطع أن تسمي خمسة، فسمي أكبر عدد ممكن. حاول كل يوم زيادة العدد حتى تتمكن من سرد 10 أو 20 شيء عن نفسك تحبها. تقريباً لا أحد يحب كل شيء عن نفسه؛ فقط حاول أن تحب قدر ما تستطيع. أنت جميلة بطريقتك الفريدة المقولة الشائعة، "من الأفضل أن تعطي من أن تتلقى"، صحيحة بالنسبة لكثير من الناس. أظهرت الدراسات أن نفس الأجزاء في أدمغتنا تنشط عند إعطاء الهدايا وكذلك عند تلقيها. أمثلة على الأعمال الصالحة: حاول التطوع في قضية تؤمن بها، حتى لو كانت ساعات قليلة في الشهر. ساعد صديقًا أو قريبًا أو زميلًا أو جارًا في شيء تعرف أنه قد يحتاج إلى المساعدة في <unk> على سبيل المثال، قص الحديقة، تنظيم ملفاتهم، القيادة إلى متجر البقالة، حزم أمتعتهم للتحرك. أحياناً تحتاج للخروج من رأسك تنظيف منزلك، و الخربشة حتى تملأ صفحة، الرقص حول أغنيتك المفضلة، أو الغناء في أعلى رئتيك لها. أسمح لنفسك ببعض اللحظات من المتعة المشتتة بقدر ما تستطيع بغض النظر عن مدى سوء شعورك أو مدى شعورك بأنك قد لا تستحق ذلك.  ملخص:
ابتسمي إعادة تزيين. إرضي نفسك. أحب الجلد الذي أنت فيه إفعل عملًا صالحًا إلهاء نفسك.