في جملة واحدة، وصف ما هي المادة التالية حول:  زوج جيد من أحذية الركض يمكن أن ينقذ قدميك من الإجهاد من الركض توصي جمعية الأرجل والكاحل العظامية الأمريكية بحذاء الركض لأي شخص يركض أو يركض، لأن هذه يمكن أن تمنع الإصابات المؤلمة على المدى الطويل مثل شقوق الساق والتهاب الأوتار. يتم تخصيص أحذية الجري حسب نوع القدم ونوع المشي وأساليب التدريب. عندما تشتري أحذية رياضية، يجب أن تجربها بعد التمرين أو الركض عندما تكون قدميك أكبر. الحذاء يجب أن يكون لديه قبضة قوية من الكعب إلى إصبع قدمك يجب أن تكون أحذية رياضية مناسبة مريحة عند تجربتها. لا يجب أن تحتاج إلى "إقتحامهم". عند شراء أحذية رياضية، من الأفضل الذهاب إلى متجر متخصص للحصول على قياس. يمكن للمبيع أن يحدد أي حذاء هو الأفضل لمستوى التدريب الخاص بك، نمط المشي، ونوع القدم. في البرد عليك التأكد من حماية الجلد المكشوف معظم المتسابقين يقترحون ارتداء الملابس كما لو كانت درجة الحرارة 20-30 درجة أكثر من الخارج. على سبيل المثال، إذا كانت درجة الحرارة 30 درجة في الخارج يمكنك الحصول على من خلال مريحة مع حرارية رقيقة وجاكيت خفيفة. بينما تركض، ستولد حرارة. إرتدي ملابس حرارية أو بنطال عاري للجري في فصل الشتاء. في البرد، تجنب القطن لأنه سوف يمتص العرق ويترك لك البرد والرطوبة. في الأيام الباردة جدًا، تأكد من تغطية أذنيك ووجهي ويديك جيدًا. إرتدي جوارب سميكة في الطقس البارد إذا كان الجو رطباً جداً وبارد، فيمكنك أن تغلف قدميك في أكياس بلاستيكية داخل حذائك لتبقيهم جافين. يجب عليك تجنب ارتداء الأقمشة غير القابلة للتنفس ويجب عليك دائما التأكد من أن لديك حماية من الشمس. ارتدي ملابس فاتحة اللون، خفيفة الوزن، ولها فتحات أو شبكة. يوصى باستخدام الأقمشة مثل البوليسترات من الألياف الدقيقة ومزيج القطن. أيضاً ارتدي قبعة ونظارات في الشمس الحارة ضع واقي شمسي بمؤشر حماية 30 أو أعلى لتجنب تلف الجلد من الشمس. لا تريد أن تحصل على حروق الشمس!  ملخص:
تأكد من أن لديك الأحذية الصحيحة. ارتدي ملابس دافئة في الطقس البارد ارتدي ملابس خفيفة في الطقس الحار.