معظم الناس لديهم صديق أو اثنين يضغطون عليهم ربما يجعلون كل موقف درامياً، أو يطلبون الكثير من الطاقة العاطفية منك، أو يميلون إلى قول أشياء سلبية عدوانية تجعلك تشعر بعدم الأمان. مهما كانت الحالة، يمكنك تخفيض مستويات التوتر بشكل كبير عن طريق إزالة هؤلاء الأشخاص من حياتك وقضاء الوقت مع أولئك الذين يجعلوك سعيداً، نشطاً، وإيجابياً في الحياة. إذا كنت تعرف أن صديقك يجعلك قلقًا أو حزينًا، ولكنك لا تريد أن تخسره تمامًا، فحاول التحدث إليه. قولي شيئاً مثل، "أنا أقدر صداقتك حقاً، ولكنني أشعر بالتوتر عندما تقولين أشياء سيئة عن أصدقائنا الآخرين. هل يمكنك أن تخفض صوتك حتى نتمكن من مواصلة التسكع في المستقبل؟ بشكل عام، من الجيد أن تكون مشغولاً. الجدول الزمني المكتمل يساعدك على تجنب الملل ومكافحة الاكتئاب، لكنه يمكن أيضا أن يضع مستويات غير صحية من التوتر على حياتك وعقلك. اسأل نفسك كم من التزاماتك تجعلك تشعر بالرضا والمكافأة، وإذا كان أي منها يبدو أن يجهدك أكثر من الآخرين. اذا كان واحد او اكثر من اعمالك يسبب لك التوتر ويجعلك مستيقظا في الليل، يجب ان تفكر في قطعها من حياتك. هذا التبسيط سيوفر بعض الوقت في جدولك لفعل شيء تحبه، وكذلك يجعلك أكثر إنتاجية ومشاركة في الأنشطة التي تستمر بها. لا يجب أن تكون هذه مفاوضات كل شيء أو لا شيء على سبيل المثال، إذا كنت تشعر أن عبء عمل رعاية الأطفال أو العمل التطوعي يأخذ الكثير من وقتك ولكنك لا تزال تحب ذلك من حيث المبدأ، ففكر في تقليل ساعاتك الأسبوعية. اطلب من مدرب أو والد أو مدير مساعدتك في تعديل جدولك لجعله أكثر إدارة ومكافأة. قد يبدو أن التمارين البدنية ستستنزف طاقتك وتجعلك تشعر بالتعب أكثر، لكن في الواقع التمارين البدنية المنتظمة ستعطيك طاقة الجسم وتزيد من قدرتك على التحمل وتؤثر بشكل إيجابي على مزاجك. حاول أن تمارس ما لا يقل عن عشرين دقيقة من التمارين الهوائية - على سبيل المثال الركض أو المشي السريع أو ركوب الدراجات - يومياً من أجل إطلاق الأندورفين الطبيعي وتحسين الأداء وقوة الدماغ وتعزيز جهاز المناعة لديك. إذا كنت بالفعل تقضي الكثير من وقتك مغلقًا وحيدًا في غرفتك تقوم بواجبك المنزلي أو الدراسة، ففكر في ممارسة نشاط بدني جماعي مثل التجديف أو اليوغا. هذا سيعطيك كل الفوائد الجسدية للركض أو ركوب الدراجة بينما يوفر أيضاً تحفيز اجتماعي قيم. وفقًا لدراسات حديثة، يعد المراهقون من أكثر الفئات السكانية المحرومة من النوم في المجتمع. هذا النقص في النوم يعكس مستويات الإجهاد المرتفعة ويسببها. هذه التسع ساعات من التوقف لا تسمح فقط لعقلك وجسمك ببعض الوقت الثمين للانفصال عن القلق اليومي، بل إنها أيضاً تعزز أدائك في المدرسة والرياضة بينما تُشرق مزاجك العام. بعض الطرق الملموسة لتحسين النوم تشمل ان تكون اكثر نشاطا خلال النهار، وتقليل تناول الكافيين، وإزالة الانحرافات مثل الكمبيوتر المحمول والتلفزيون في غرفة النوم. إذا كنت تشعر بالنعاس في منتصف فترة الظهيرة، لا تفترض أنك يجب أن تقاتل من خلال النعاس. بدلاً من ذلك، خذ غفوة لمدة عشرين دقيقة لإعادة شحن احتياطيات الطاقة الخاصة بك وتجديد وجهة نظرك على المهمة التي في متناول اليد.  ملخص:
أقضي وقتاً أقل مع الأشخاص الذين يسببون لك القلق. تبسيط حياتك. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. الحصول على تسع ساعات من النوم في الليل.