في جملة واحدة، وصف ما هي المادة التالية حول:  إجبار نفسك على الشعور بالسعادة دون أن تثبت أولاً مشاعرك من الحزن سيؤدي إلى مشاكل أكبر في الطريق. ومع ذلك، لا تستخدم هذا كذريعة للوقوع في الروتين؛ اشعر بحزنك، واعترف به، واستخدم الحكمة التي اكتسبتها من التجربة للمضي قدماً. من المحتمل أنك لا تعرف حتى لماذا تشعر بهذا الشعور أحياناً عقولنا تتبع مسارها الخاص الذي لا نستطيع فك رموزه إذا كان هذا يبدو لك، ثم خذها كإشارة أن عقلك المنطقي قد أخذ إجازة صغيرة وببساطة يحتاج إلى أن يعود إلى العمل. يمكن أن تكون النصيحة التي تقول لنفسك "فكّر بإيجابية" مشجعة جداً، خاصةً عندما تكون مدفوعات الرهن العقاري مستحقة، وتتعطل السيارة، وتبدو الحياة خارج السيطرة. بدلاً من محاولة إقناع نفسك بأن موقفك هو مجرد وردية، ركز طاقتك على التعامل مع المشكلة بطريقة إيجابية. هذا يبدأ بمراقبة وإعادة تشكيل حوارك الداخلي. إذا أمسكت نفسك تفكر، "لا أستطيع أن أصدق أنني في هذه الفوضى مرة أخرى"، تصحيح الفكر عن طريق إضافة، "لكن أنا سوف تسحب من خلال تماما كما أفعل دائما. " استمر في تصحيح هذه التصريحات السلبية حتى تصبح طبيعة ثانية؛ بعد ذلك، اجعل من هدفك القضاء على السلبية تماما. يمكنك حتى أن تكتبه على ورقة لتساعدك على إخراجه و أن تنظر إليه بشكل أكثر موضوعية بينما تصحح أفكارك. وقد تبين أن القيام بذلك له عدد من الفوائد الصحية -- بما في ذلك زيادة العمر، وانخفاض خطر الوفاة من أمراض القلب والأوعية الدموية، وزيادة مقاومة البرد الشائع. في بعض الأحيان قد تشعر بعدم اليقين من أنت. في هذه الأوقات، يمكن أن يساعدك كتابة قائمة القيم لمساعدتك على تحديد ما يدفعك ويحفزك في حياتك. كيف تتعامل مع المشاكل التي تسبب المشاعر السلبية؟ اكتب قائمة القيم: حدد الوقت الذي كنت فيه أكثر سعادة، الوقت الذي كنت فيه أكثر فخرا، والوقت الذي كنت فيه أكثر إنجازا أو رضا. استخدم هذه الأوقات لمساعدتك في تحديد قيمك الرئيسية. اِعْلَمْ مَا يَقُولُهُ الرَّبُّ لا تنسى أن تؤكد قيمك عندما تشعر بالضعف هذا يعني ليس فقط ممتلكاتك (المياه الساخنة الجارية، الكمبيوتر، الثلاجة الكاملة) ، ولكن أيضا الأشياء التي تضيف قيمة لحياتك (أصدقائك، هواياتك، معتقداتك). نسميها قائمة الامتنان لأنها قائمة بما أنت ممتن له أحياناً يكون من الصعب أن تكون ممتناً عندما لا تكون في المزاج المناسب لتجعل العصائر تتدفق، انظر إلى حياة شخص آخر. ما الذي يجب أن يكونوا ممتنين له؟ حسناً، كم من هذه الأشياء لديك أيضاً؟ على الأرجح عدد قليل خذ دقيقة واحدة للتفكير في هذا السؤال، "ما هو الخجل، وكم من المرات هو مفيد؟" نأمل أن تكوني قد توصلتِ إلى شيء مثل "عاطفة تحددها المجتمع ونادراً" لأن هذا سيكون صحيحاً عندما تشعر بالخجل، أنت قلق بشأن ما يظنه الآخرون عنك. وأين القيمة في ذلك؟ في الثانية التي تبدأ فيها في الشعور بتلك المشاعر، أمسكها من قرونها وقم بتحليلها إذا كنت في السابعة من عمرك، هل سيضايقك هذا؟ لو كنت في السبعين من عمرك، هل سيضايقك ذلك؟ ماذا لو عشت في ثقافة مختلفة؟ من المحتمل أن تكون قادراً على الإجابة بـ "لا" على كل هذه الأسئلة أسبابك للخجل قد علّمت لك دون سبب وجيه. أخرجهم من دماغك لتفسح المجال للمشاعر المفيدة إذا وجدت أن الخجل هو ثابت في حياتك، ففكر في طلب المساعدة المهنية من المعالج. قضاء يوم كامل في بيجاماتكم الاسترخاء، والحصول على كتاب جيد، ولا تدع أي شخص يزعجك. إذا لم يكن لديك وقت لهذا النوع من الهروب الصغير، استمع إلى كتاب صوتي أثناء القيادة إلى العمل أو ركوب الحافلة. حافظ على تركيز عقلك على شيء ما غير سلبيتك من السهل نسيان أننا نستطيع التحكم بعقولنا هم نحن، نحن لسنا هم (بطريقة الكلام). إذا أعطيت عقلك عالماً جديداً لتأخذه، فستخرج عالماً جديداً. الاسترخاء و إلهاء نفسك هو الخطوة الأولى لإيجاد وجهة نظر جديدة  ملخص:
امنح نفسك الوقت لتشعر بالحزن تخلص من الحديث السلبي مع نفسك. إنشاء قائمة قيم. اكتب قائمة الامتنان أخرج الخجل. تفقد نفسك في لحظة.