مضغ الأطعمة الناعمة مثل التوت والفواكه أو الخضروات المطبوخة 5 مرات على الأقل حتى يتمكن لعابك وإنزيمات الجهاز الهضمي من الاختلاط مع طعامك للمساعدة في الهضم. ركز على مضغ كل الطعام في فمك للمساعدة في تشكيل بولوس، وهو كتلة دائرية من الطعام الذي يجعل البلع أكثر أمانا وأسهل. بعض الفواكه، مثل البطيخ، قد تستغرق فقط 4-5 مضغات قبل أن يتم تحطيمها بما فيه الكفاية لتسهل هضمها. تجنب تناول 1 - 2 عضة ثم ابتلاع الطعام وإلا لن يتم هضم الطعام بشكل صحيح، ويمكنك أن تعاني من الغازات والانتفاخ وعدم الراحة في الأمعاء. احسب كلّ عضةٍ من عضاتك بينما تمضغ طعاماً أكثر صلابةً أو هشاشةً مثل اللحوم المطبوخة والخضروات مثل الكرفس أو الفجل أو الجزر للمساعدة في تقسيمها إلى قطعٍ سهلة الهضم. قد لا تحتاج بعض الأطعمة إلى المضغ عدة مرات قبل أن تتحلل بما يكفي لتبتلع بسهولة، ولكن حاول مضغ 30 مرة. خذي وقتكِ وأحسبي كل مضغ لكي تساعدين نفسك على إبطاء وتضغين طعامك بشكل صحيح خذ قضمة من الطعام و تمضغها ببطء و ركز على كل مضغ حتى تتمكن من تحليل الطعام بشكل صحيح و خلطه مع إنزيمات الهضم في اللعاب تجنب استخدام عضات سريعة و متقطعة ، والتي لن تمحو طعامك بشكل صحيح. تناول الطعام ببطء يمنح المعدة وقتًا لإرسال إشارة إلى الدماغ بأنك ممتلئ، مما يساعدك على تجنب الإفراط في تناول الطعام. تحرك الأطعمة الصلبة أو الصلبة مثل المكسرات والبذور والخضروات المقرمشة إلى الجزء الخلفي من فمك حيث تكون الأضراس حتى تتمكن من مضغها بشكل صحيح وتكسيرها لتسهيل البلع وهضمها. تجنب ابتلاع قطع الطعام الصلبة أو الصلبة بالكامل لتقليل مشاكل الهضم. لقد صُمّمت أسنانك الفكّية لمساعدتك على مضغ الأطعمة الصلبة، لذا استخدمها! بينما تمضغ طعامك وتكسره، استخدم لسانك لتحريك القطع حول فمك حتى يتم مضغ كل الطعام بشكل متساوٍ وبشكل صحيح. اشعر بقليل من الطعام في فمك بلسانك و حرك الأجزاء غير المضغ إلى أسنانك حتى يتم مضغها بشكل صحيح. احترس لا تعض لسانك استمر في مضغ طعامك حتى يصبح سائلًا وليس هناك أي قطع لا تزال هشة أو صلبة. عندما يتم مضغ الطعام بشكل متساوي ويتحلل، يمكنك ابتلاعه وتناول لقمة أخرى. بعض الأطعمة تتطلب مضغ أكثر من غيرها، لذا تأكد من أن طعامك سلس وسائل قبل ابتلاعه.  ملخص:
تقطيع الأطعمة الناعمة عن طريق مضغها 5-10 مرات. ابدأ بتفكيك اللحوم والخضروات المقرمشة عن طريق مضغها 30 مرة حافظ على سرعة بطيئة وثابتة عندما تمضغ طعامك استخدم أسنانك الفكرية لمضغ الأطعمة الصلبة لتفكيكها تحرك الطعام في فمك بلسانك إبتلع طعامك عندما لا يكون هناك أي كتل أخرى فيه.