تلخيص ما يلي: هل تدرك كيفية التفريق بين عملك وحياتك المنزلية؟ تجاهل رسائل البريد الإلكتروني والمكالمات المهنية، وإذا كان عليك العمل خارج المكتب، حدد أوقات محددة لهذا الغرض، ولا تتابع عملك أبعد من ذلك. إذا كنت تعمل عن بعد أو تعمل من المنزل، فلا يزال من المهم ترك العمل لساعات معينة من اليوم. أطفئ حاسوبك أو قم بتحويل مكالمات العمل إلى البريد الصوتي خارج ساعات العمل التي حددتها لنفسك. يوصي أخصائيي الصحة بأن تقوم بـ 30 دقيقة على الأقل من التمارين القلبية الوعائية أربع مرات على الأقل في الأسبوع. ممارسة الرياضة لا تساعد فقط في الحفاظ على صحتك، بل تعزز الأندورفين وتساعد دماغك على التركيز، وكلاهما يمكن أن يخفف من التوتر. من أجل تخفيف الضغوط، يمكن أن يكون التمرين معتدلاً بدلاً من مكثف. التسجيل في صف، الانضمام إلى فريق داخلي، أو الذهاب للقيام يوميًا بمشي القوة أو الركض. الجزء المهم هو أن تحرك نفسك يجد الكثير من الناس أن اليوغا هي توازن مريح بين التمرين والتأمل. اليوغا التجديدية، على وجه الخصوص، تركز على الاسترخاء والوضع الصحيح على التمرين المكثف. ابحث عن صف أو مجموعة اليوغا في صالة رياضية أو مركز مجتمعي قريب منك يحتاج دماغك إلى التغذية المناسبة، بما في ذلك الأحماض الأمينية من الأطعمة الغنية بالبروتين، للحفاظ على تركيزك طوال اليوم. خطّط لوجباتك ووجباتك الخفيفة مسبقاً، حتى يكون لديك الوقود الذي تحتاجه للقيام بعملك. احزم وجباتك الغذائية ووجباتك الخفيفة مسبقاً لتتجنب الشعور بالرغبة الشديدة في طلب طعام غير صحي. تأكل أو تناول وجبة خفيفة قبل أن يكون لديك أي مهام كبيرة لإنجازها. ليست فكرة جيدة أن تذهب إلى عرض تقديمي أو اجتماع أو مكالمة هاتفية مهمة مع معدة فارغة تماماً. يستجيب جسمك لموازنة البروتينات والكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية بطرق يمكن أن تساعدك على التركيز والحفاظ على الشبع طوال اليوم. يجب أن تكرس حوالي ثماني ساعات من الليل للنوم احسبوا ساعة واحدة للاسترخاء و إزالة الأجهزة قبل النوم و ساعة واحدة للاستيقاظ من المهم أن تنفصل تماماً عن العمل قبل النوم. احرصي على ان تحدد بعض الوقت لتكوني خالية تماماً من العمل، وإلا فإن التوتر في العمل قد يمنعك من الحصول على نوم جيد. أظهرت بعض الدراسات أن قضاء بعض الوقت في العمل التطوعي أو العمل على تحسين الذات يمكن أن يقلل من التوتر بشكل مباشر. ابحث في منظمات التطوع ومجموعات الخدمة في مجتمعك للعثور على شيء تهتم به، أو فكر في أخذ فئة لمواصلة تعليمك أو تعلم مهارة جديدة. قد تختار أن تأخذ درساً بأسعار معقولة في كلية مجتمع محلية، أو يمكنك النظر في تعلم مهارة جديدة مثل البرمجة أو اللغة مع خدمة مجانية عبر الإنترنت. تحقق من مخازن الأغذية المحلية، وملاجئ الحيوانات الأليفة، ومراكز المجتمع، وغيرها من المنظمات المتطوعة لمعرفة من يحتاج إلى المساعدة في منطقتك. بدلاً من ذلك، تبحث العديد من المنظمات عن متطوعين بعيدين ذوي مهارات خاصة للمساعدة في المشاريع عبر الإنترنت. تم العثور على أن الضحك يزيد من هرمون الإندورفين، ويحفز عضلاتك، ويساعد على تخفيف استجابة التوتر. ابحث عن كتاب أو برنامج تلفزيوني أو برنامج صوتي أو صورة أو أي شيء آخر سيساعدك في العثور على شيء لتضحك عليه يوميًا.  ملخص:
اترك عملك في المكتب ممارسة الرياضة بانتظام. احصل على سبع إلى تسع ساعات من النوم في الليلة. اعثر على شيء جذاب لتفعله خارج العمل اضحك كل يوم