المادة: تغيير الموقف الذي تجلس فيه طوال اليوم. قف مرة أو مرتين كل ساعة لتناول مشروب، أو الحصول على هواء نقي، أو القيام بمهام الوقوف، وإعطاء عضلات ظهرك الوقت للاسترخاء. هذا يمكن أن يمنعك من أن تصبح متصلب أو متوتر. خذ استراحات قصيرة متكررة بدلاً من استراحات أقل أطول، لأن هذا أفضل لظهرك. بشكل عام، أفضل طريقة لمنع وتعافي من آلام الظهر هي البقاء نشطا. إذا كان ظهرك يؤلمك، ولكنك قادر على ممارسة أنشطتك اليومية، امتنع عن الرغبة في البقاء في السرير أو على الأريكة. الحفاظ على الحركة، والحفاظ على استخدام العضلات، وإذا لزم الأمر، تولي دواء الألم. الراحة على المدى الطويل ستجعلك تتراجع وتضعف عضلات ظهرك وتجعل من الصعب عليك أن تستأنف مهامك العادية. تأكد من تضمين النشاط البدني في روتينك أيضاً أحد أكبر الأشياء التي يمكنك القيام بها لمنع آلام الظهر هو الحفاظ على ظهرك وعضلاتها قوية من خلال ممارسة الرياضة بانتظام. معظم الحكومات توصي بـ 150 دقيقة على الأقل من التمارين الرياضية المعتدلة في الأسبوع، موزعة على مدار الأسبوع، إلى جانب التدريب على القوة مرتين في الأسبوع. بعض التمارين تحديداً ستقوّي ظهرك، خصوصاً السباحة والمشي، والتمدد الذي يستهدف عضلات القلب. صدّق أو لا تصدّق، العديد من مشاكل الظهر تبدأ من القدمين وأحذيتنا، لأنها تؤثر على طريقة مشيتنا. إنها مثل "أساس" المبنى، جسدنا. الأحذية السيئة، مثل الكعب العالي، يمكن أن تسبب أو تفاقم آلام أسفل الظهر، على سبيل المثال. تأكد من أن أحذيتك تعطي قدميك وظهرك دعماً كافياً، خاصة إذا كان عملك يتطلب منك أن تكون على قدميك معظم اليوم. إرتدي حذاءاً ذو كعب صلب و منتصف أقدام مثل الأحذية الرياضية الحفاضات والحذاء أيضاً مفيد النوم سيساعد دائماً في عملية الشفاء نفس الشيء بالنسبة لمشاكل الظهر خاصة إذا كنت تستخدم فراش داعم بعض البيانات السريرية تشير إلى أن فراش متوسطة الصلابة <unk> وليس فراش صلب <unk> يوفر المزيد من الراحة للظهر. ابحث عن فراش يدعم منحنيات عمودك الفقري الطبيعية أيضاً هذا سيساعدك أيضاً لتجنب التألم في الصباح اقتراح آخر هو وضع وسادة تحت ركبتيك. رفع ركبتيك يُخفف الضغط قليلاً على ظهرك أثناء النوم، في الحقيقة يقلل الضغط إلى النصف. ما هو خلاصة ما تدور عنه هذه المقالة؟
خذ استراحات منتظمة. ابقوا نشطين إرتدي حذاء مريح استرحوا جيداً