لخص هذه المقالة في جملة واحدة يمكنك زيادة تناولك للألياف عن طريق المكملات الغذائية. أضف الجرعة الموصى بها من مسحوق الألياف مع الماء وشرب الخليط. هذا يمكن أن يزيد من حجم البراز ويساعد في الحفاظ على الانتظام اتبع تعليمات الجرعة للألياف الحصول على القليل من الألياف يمكن أن يسبب عدم انتظام، ولكن يمكن أيضا أن تستهلك الكثير. النشاط البدني يمكن أن يحصل على تدفق الدم وتحفيز الأمعاء. حاول ممارسة نشاط بدني خفيف لمدة 30 دقيقة على الأقل في معظم الأيام. اعترف أن 15 دقيقة من التمرين يمكن أن تحفز أمعائك. هذا يمكن أن يساعد على تسهيل مواد البراز في أمعائك والحفاظ عليك منتظمة. جرب بعض الأنواع التالية من النشاط البدني لتبقى منتظماً: الجري المشي ركوب الدراجات السباحة اليوغا قد يكون من الصعب تحريك أمعائك عندما تجلس على المرحاض. هذا لأن الجلوس يجبر فتحة شرجك على الوقوف في وضع مستقيم، والذي لا يؤدي إلى التغوط. اجثو على المرحاض بوضع قدميك على مسافة مفاصلة بين الورك وجلب ركبتيك بالقرب من الجذع للحفاظ على زاوية الشرج في وضعها الطبيعي هذا يمكن أن يساعدك على إخلاء أمعائك بسهولة وبشكل منتظم. فكر في الحصول على مقعد قدم لتستريح على قدميك أثناء القرفصاء هذا سيساعدك على تقريب ركبتيك من الجذع الانتظار لتغوط أو مقاومة الرغبة في الذهاب يمكن أن يسبب الإمساك. اذهب إلى الحمام بأسرع ما يمكنك إذا شعرت بالحاجة إلى تحريك أمعائك هذا يمكن أن يمنع الإمساك ويجعلك منتظمة. ضع نفسك على جدول إذا أمكن. على سبيل المثال، حاول أن تحرك الأمعاء كل صباح. جسمك سيتأقلم تدريجياً مع الجدول الزمني وقد يستجيب بالبقاء منتظماً بعض الناس يستخدمون الزيوت الطبيعية، المسهلات و القسطرة للبقاء منتظمة. استخدم هذه فقط عند الضرورة لأنها يمكن أن تسبب الإمساك المزمن قد يؤذون أيضاً عضلات القولون والفخذ وتخلق إدمان على المسهلات. اسأل طبيبك إذا كان استخدام المسهلات مناسب وآمن للحفاظ عليك بانتظام.  ملخص:
فكر في مكملات الألياف. حرك جسدك إجلس على المرحاض تجنب قمع الرغبة في تحريك أمعائك. احترس مع المسهلات