المادة: إذا وجدت نفسك متحمسًا أو عصبيًا أو متوتراً بشكل منتظم، فأنت بحاجة إلى معرفة كيفية تقليل مقدار التوتر الذي يتحمله جسمك وعقلك. التوتر المزمن يمكن أن يضر أو حتى يدمر خلايا الدماغ، مما يضر بقدرتك على تشكيل ذكريات جديدة أو استرجاع ذكريات قديمة. واحدة من أكثر الطرق الفورية لتخفيف التوتر هي أخذ استراحات قصيرة من العمل اليومي. • حاولي ان تعيشي حياة توازن بين الالتزامات المهنية والمسؤوليات الاخرى مع المرح والاحتيال. إذا وجدت نفسك قلقًا باستمرار حول تحقيق التوقعات، يجب عليك إعادة تقييم التوقعات التي تضعها لنفسك. محاولة تحقيق أشياء غير واقعية ستقلل من إنتاجيتك بشكل عام. ركز على شيء واحد في كل مرة التعدد في المهام، وخاصة محاولة موازنة مهام متعددة تتطلب الكثير من التفكير، يمكن أن تساهم بسهولة في الارتباك والتوتر. المزيد والمزيد من المهنيين الطبيين بدأوا في التوصية بالتأمل. هذه الممارسة لها آثار إيجابية على صحتك الجسدية والعقلية. بالإضافة إلى ذلك، التأمل يمكن أن يساهم بشكل مباشر في تحسين قدرتك على التركيز والتعلم والتفكير والتعبير عن نفسك بشكل خلاق. التأمل يزيد من قوتك العقلية من خلال تشجيع النشاط في النمو في مناطق دماغك المرتبطة بمشاعر السعادة والرضا وكذلك الذاكرة والوضوح العقلي. ابدأ بالتمرين بإغلاق عينيك في مكان هادئ، والبقاء ساكناً، والعد. حاولي إبعاد الأفكار عندما تظهر و ركزي فقط على العد إذا كنت تتعامل مع أي نوع من الإزعاج العقلي لبعض الوقت، ففكر في مقابلة شخص ما يمكنه التحدث معك حول خياراتك. هذا مهم بشكل خاص في حالة الإجهاد المستمر أو الاكتئاب. يمكن للمعالجين أن يتحدثوا معك حول ما تعاني منه ويساعدونك على تخطيط مسار لمعالجة الطريقة التي تشعر بها وتفكر بها. بالإضافة إلى ذلك، من المهم التعبير عن مشاعرك، والعديد من الناس يجدون أن هذا سهل القيام به مع أخصائي الصحة العقلية المدرب. الاكتئاب يجعل التركيز وتذكر الأشياء أصعب. علاج الاكتئاب يمكن أن يعيد ذاكرتك إلى قدراتها الكاملة. ما هو خلاصة ما تدور عنه هذه المقالة؟
معالجة مصادر التوتر المتكررة. التأمل يومياً اطلبي من أخصائي الصحة النفسية