المادة: اشعل بعض الشموع التي لها رائحة الورد أو الياسمين أو اللافندر أو أي رائحة أخرى من رائحتك المفضلة. على الرغم من أنك قد تعتقد أن إضاءة الشموع هي للوقت الليلي، لا يوجد شيء يمنعك من إضاءة شمعة عطرية في اللحظة التي تستيقظ فيها. الرائحة يمكن أن تجعلك تشعر بالهدوء والإنتعاش، وهناك شيء طبيعي يهدئ حول ضوء الشموع يمكن أن تجعلك تشعر بالسلام. إن لم تكن متحمساً لإشعال الشموع، فاختر بعض البخور بدلاً من ذلك. وإذا كنت لم تكن أبدا في الشموع أو البخور، لا تشعر بالضغط لإشعالها فقط لأنك تعتقد أنها سوف تجعلك تشعر أكثر استرخاء. وضع بعض الموسيقى في الخلفية يمكن أن يساعدك أيضاً على الشعور بالراحة بينما تقوم بتدليل نفسك. حاول أن تتجنب الإذاعة المحادثة، أو الصوت العالي 40 ضربات، والتمسك للموسيقى التي سوف تجعلك تشعر بالهدوء والاسترخاء. إذا كنت تحب مايلز ديفيس، إيني، أو أي شكل من أشكال الموسيقى الكلاسيكية، ثم يجب أن تلعب به بهدوء طوال يومك حتى تشعر بالهدوء والتركيز. ويمكنك أيضاً تعيين "باندورا" على محطة الاسترخاء المفضلة لديك حتى لا تقلق بشأن اختيار أي شيء. هذا يعني، إذا كنت من النوع الذي يشتت انتباهه بالموسيقى، يمكنك أن تتركها. أحياناً لا يوجد شيء أكثر تهدئة من الصمت على الرغم من أن السماح ببعض الضوء الطبيعي يمكن أن يساعدك على الشعور بالشباب والتنعش، يمكنك أيضًا التفكير في إبقاء الغرفة أكثر ظلامًا من المعتاد، حتى لا يكون لديك الكثير من الأضواء التي تشتت انتباهك أو تؤذي عينيك. الضوء الطبيعي الناعم، سواء كان من مصابيح متوهجة أو شموع يمكن أن يكون مهدئاً، في حين أن الأضواء الساطعة يمكن أن تجعلك تشعر باليقظة لتكون مسترخياً حقاً. حاول أن يكون لديك ضوء كافي لترى، لكن ليس كثيراً لدرجة أن يجعلك تشعر بالإفراط في التحفيز. يمكنك التمسك بأشعة الشمس أثناء النهار وأشعة الشموع في الليل حاول تجنب استخدام المصابيح أو الأضواء فوق رأسك قدر الإمكان. يمكنك أيضًا محاولة إزالة أي عناصر ذات ألوان زاهية، مثل الوسائد الصفراء الزاهية، والتمسك بالألوان الناعمة مثل الأخضر والبني والزرقاء العميقة حتى تشعر بالراحة أكثر.  ما هو التلخيص؟
أشعلوا الشموع أعزف بعض الموسيقى ابقي الغرفة مظلمة نسبياً.