تلخيص ما يلي: زيادة كمية الماء التي تشربها. حاولي شرب ستة إلى ثمانية أكواب من الماء يومياً الماء لا يساعد فقط في الهضم و إزالة السموم، إنه لا يحتوي على سكر. استبدال المشروبات السكرية بالماء يمكن أن يحدث فرقا كبيرا. بعض الناس يقولون أن شرب الماء يساعدهم على الشعور بالشبع وعدم الشعور بالجوع. فقدان الوزن يمكن أن يقلل بشكل كبير من فرص الإصابة بالسكري. ليس عليك أن تخسر الكثير فقدان 5 إلى 10 في المئة من وزن جسمك يمكن أن يقلل من فرص الإصابة بالسكري أكثر من 50 في المئة. إذا كنت تزن 300 باوند، فقدان 10 في المئة من وزن جسمك هو فقط 30 باوند، و 5 في المئة هو فقط 15. إذا كنت تزن 250، 10 في المئة هو 25 باوند، و 5 في المئة هو 13 باوند. هذه المجموعات ليست كبيرة لدرجة أنها غير قابلة للتحقيق. هل تستطيع الوصول الى هذه الأهداف؟ تأكد من أن تفقد الوزن بصورة صحية يمكن أن تؤثر تدابير فقدان الوزن الشديدة، مثل الوجبات الغذائية غير الصحية أو عدم تناول الطعام، سلباً على مستويات السكر في الدم. من واحد إلى اثنين رطل في الأسبوع (الذي يمكن تحقيقه عن طريق قطع 500 سعرة حرارية في اليوم) هو سرعة آمنة لفقدان الوزن. إذا قمت بتغيير النظام الغذائي لعكس ما قبل السكري، يجب أن تبدأ في رؤية فقدان الوزن. تناول نظام غذائي صحي، مما يعني إضافة المزيد من الفواكه والخضروات والكربوهيدرات المعقدة والبروتينات الخالية من الدهون. يجب عليك الحد من السكر والكربوهيدرات المكررة والأطعمة المقلية والأطعمة المصنعة والأطعمة السريعة الأخرى طريقة صحية أخرى لفقدان الوزن هي زيادة نشاطك البدني. هذه يمكن أن تكون تغييرات صغيرة، مثل المشي كل يوم، وزيادة مدة المشي، أو عدد الأيام التي تمشي فيها. يمكنك أيضًا أن تبدأ بالصعود على الدرج، أو الرقص حول منزلك، أو القيام بتمرينات، أو السباحة، أو المشي لمسافات طويلة، أو أي شيء آخر يجعلك تتحرك وتزيد من معدل ضربات قلبك. تحدث إلى طبيبك حول نظام غذائي وممارسة الرياضة إذا كنت غير متأكد من كيفية البدء. زيادة نشاطك البدني بشكل معتدل يمكن أن يساعد في عكس ما قبل السكري. لا يجب أن تبدأي في الروتين المجهد تغييرات بسيطة وزيادة صغيرة في مستوى النشاط يمكن أن تساعد. حاول 30 دقيقة من النشاط، نشاط مختلط إذا أردت، على الأقل خمسة أيام في الأسبوع. ابدأ ببطء حتى تصبح هذه التغييرات خيارات نمط الحياة الدائمة. ابحث عن نشاط يمكنك الالتزام به المشي، تسلق المزيد من السلالم، القيام بالمزيد من الأنشطة في الهواء الطلق، المشي لمسافات طويلة، البستنة، الرياضة الهوائية، استخدام الجهاز البيضاوي، آلة التجديف أو الدراجة الثابتة والتمدد كلها أمثلة على النشاط البدني المعتدل. أوقف سيارتك أبعد من المكتب، أو اخرج من المصعد مرتين إلى ثلاث طوابق مبكراً و امشي بقية الطريق. في الأسبوع التالي، أوقف السيارة أبعد وأخرج من المصعد أربعة إلى خمسة طوابق في وقت سابق. ابدأ بعشرة دقائق من النشاط اليومي وابدأ بإضافة دقائق كل أسبوع. قد تندهش من سرعة مرور الوقت لا تنسى أن تسخن، خصوصاً إذا كنت تحاول القفز مباشرة. فكر في الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية والحصول على مدرب شخصي تأكد من أنك تعرف وتفهم أي ظروف جسدية قد تحد من نشاطك واكتشف مدربًا لمساعدتك على تجاوز تلك الظروف بأمان. تغيير نمط الحياة والبقاء على المسار الصحيح وفقدان الوزن أمر صعب. ابحث عن أشخاص يشجعونك، يساعدونك على تحمل المسؤولية، ويعرضون الدعم. هذا يمكن أن يكون عائلة أو أصدقاء، أو مجموعة دعم مرض السكري.  ملخص:
اشرب الكثير من الماء تفقد الوزن الزائد زيادة نشاطك اليومي. اعثر على مجموعة دعم