ما هو ملخص الجملة الواحدة من المقال التالي؟ إن كونك واضحاً بشأن أسبابك وأهدافك سيساعدك على اختيار خطة غذائية منطقية وفعالة لك بالطريقة التي تأمل أن تؤتي ثمارها. إدارة مرض السكري. إذا تم تشخيصك بمرض السكري، تغيير عاداتك الغذائية أمر ضروري. الحد من السكر أو القضاء عليه من نظامك الغذائي هو مفتاح العيش بشكل جيد مع هذا المرض. يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب تناول الأطعمة التي ستخفض مستويات الكوليسترول وتساعدك على التخلص من الدهون الزائدة في البطن يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب. انزل وزن الطفل زيادة الوزن هو جزء من أي حمل، ولكن في مرحلة معينة قد تقرر أن دهون الطفل تبدو أفضل على طفلك وتكون على استعداد للعودة إلى وزنك قبل الحمل. استعدوا لموسم ملابس السباحة الكثير من الناس يذهبون إلى وضع الحمية الغذائية عندما يتحسن الطقس و احتمال ارتداء بدلة السباحة هو مخيف تماما. في بعض الأحيان تغييرات بسيطة في نظامك الغذائي يمكن أن تحدث فرقاً بين أن تكون مستعدًا لبدائل السباحة أو أن تكون مرعوبًا من السباحة. قد تكون مهتماً بإضافة العضلات و زيادة الوزن بطريقة صحية البروتين هو جزء لا يتجزأ من بناء كتلة العضلات، لذلك يجب أن تركز نظامك الغذائي على زيادة الكمية اليومية الموصى بها من البروتين. قبل أن تتبع أي خطة غذائية جديدة، من الأفضل استشارة الطبيب للتأكد من أن النظام الغذائي لن يكون خطراً عليك. أخبر طبيبك بخطتك في اتباع نظام غذائي. أي شيء أقل من 1200 سعرة حرارية في اليوم يمكن أن يكون خطيرا. تقول ميشيل ماي، طبيبة إدارة الوزن، "إن فقدان الوزن السريع عن طريق تقييد السعرات الحرارية الحرجة يسبب فقدان الماء وبعض الدهون والعضلات، مما يؤدي في النهاية إلى انخفاض عملية الأيض بحيث يحتاج الجسم إلى عدد أقل من السعرات الحرارية للبقاء على قيد الحياة". كما أنه يسبب تحوّل نحو نسبة أعلى من الدهون في الجسم، مما يزيد من خطر الإصابة بمتلازمة الأيض والسكري من النوع الثاني. بعض الناس يستخدمون السعرات الحرارية كوسيلة لقياس استهلاكهم الغذائي المستهدف، والبعض الآخر يقوم على نظامهم الغذائي على غرام (البروتين، الحبوب الكاملة، الخ) ، في حين أن البعض يخلق قوائم من الأطعمة لتناول المزيد من الأطعمة والأطعمة لتناول أقل من. قرر كيف ستقترب من نظامك الغذائي. راجع دواء الوصفة الطبية مع طبيبك. من المهم التأكد من أن خططك الغذائية متزامنة مع أي إرشادات غذائية قد تكون مرتبطة بالوصفات التي تتناولها. على سبيل المثال، إذا كنت تأخذ مثبطات ACE لخفض ضغط الدم الخاص بك تحتاج إلى مراقبة تناولك للموز والبرتقال والخضروات الورقية الخضراء. إذا وصف لك تيتراسيكلين قد تحتاج إلى تجنب منتجات الألبان خلال الفترة التي تأخذ فيها الدواء. قبل أن تغير ما تفعله عليك أن تعرف ما تفعله الآن راقب ما تأكله، ومتى وأين تأكله لتتعرف على عاداتك الغذائية الحالية. احتفظي بدفتر الطعام. ضع مذكرات في المطبخ أو بجانب سريرك واكتب ما تأكله (الوجبات، الوجبات الخفيفة، تلك "المذاقات" الصغيرة من طبق صديقك - كل شيء) ، الوقت الذي تأكله فيه وأين تأكل (طاولة المطبخ، الأريكة، السرير). تتبع على الانترنت. العديد من المواقع تقدم أدوات على الإنترنت تسمح لك بتتبع عادات الأكل الخاصة بك إلكترونيا. إذا كان قريبًا مثل هاتفك الذكي، يجب أن يكون من السهل عليك متابعته. هل أنت مستعد لتناول الطعام بشكل مفرط؟ أن تكون واعياً بأمراضك هو الخطوة الأولى في إدارتها كجزء من خطة الأكل الجديدة. الإجهاد. أحد أكبر أسباب الإفراط في الأكل هو الإجهاد. عندما نشعر بالتوتر أو القلق، غالباً ما نلجأ إلى الطعام للراحة. إذا كانت هذه منطقة مشكلة بالنسبة لك، قد تحتاج إلى تضمين تقنيات إدارة الإجهاد أو خيارات غذائية صحية للتعامل مع هذا الزناد. التعب. عندما نكون متعبين فمن المرجح أن لا نختار الطعام بشكل جيد إذا أدركت أنك غالباً ما تأكل عندما تكون متعبًا، فستحتاج إلى التفكير في كيفية الحصول على مزيد من الراحة والتأكد من أنك تتسوق عندما تشعر أنك أكثر استراحة وتركيزًا. الوحدة أو الملل أصدقاؤك خارج المدينة؟ ألا تجد شيئاً لتفعله؟ إذا اكتشفت أنك تتحول إلى الطعام عندما تكون بمفردك، قد ترغب في التفكير في استكمال نظامك الغذائي الجديد ببعض الأنشطة الجديدة أو الهوايات التي ستخرجك من المنزل، وتبقيك مشغولًا وتمنعك من الإفراط في تناول الطعام. الجوع المفرط إذا تأخرت عن تناول الطعام بسبب جدولك المزدحم، فقد تكتشف أنه بحلول الوقت الذي تجلس فيه لتناول العشاء تكون جائعا وتأكل كل شيء تراه. إذا كانت هذه منطقة مشكلة بالنسبة لك، فكر في كيفية جدولة فترات الوجبات الصغيرة في خطة الأكل الجديدة.  ملخص:
اسأل نفسك لماذا تريد اتباع نظام غذائي إرفع حجمك تأكد من أنه يمكنك اتباع نظام غذائي آمن. تحليل عادات الأكل الحالية. حدد مناطق المشكلة.