المادة: الإفراط في تناول الطعام ينطوي على استهلاك الطعام بسرعة كبيرة. ومع ذلك ، فإن التباطؤ واتخاذ الوقت للتركيز على الطعام نفسه ، (كيف يكون طعمه ، درجة الحرارة ، إلخ) يمكن أن يساعد في بعض الأحيان على تهدئة الرغبة في الإفراط في الأكل. هذا النوع من الأكل الواعظ أصبح تقنية معروفة للتخفيف من الإفراط في الاستهلاك، مدعومة من قبل الأطباء والمشاهير والطهاة على حد سواء. لا تأكل وأنت واقفاً أو في السيارة أو عندما تحاول أن تفعل شيئاً آخر اجلس لتناول وجباتك حاول تجنب المواقف التي تشعر فيها أنك يجب أن "تتخلص" من طعامك. توقف و ضع الشوكة بين كل قضمة قم بمضغ طعامك بالكامل وابتلع قبل أن تلتقط الشوكة مرة أخرى اسمح لنفسك أن تشعر بنسيج الطعام وتلاحظ مذاقه وروائحه. من المحتمل أنك لا تأكل استجابة للضغط أو أي شعور آخر <unk> قد تكون ببساطة تفرط في تناول الطعام لأنك مشتت جداً للاستماع إلى إشارات جسمك. تجنب الانحرافات أثناء الأكل أطفئ التلفاز والكمبيوتر، ضع كتابك جانباً و ركز على طبقك وكيف تشعر بجسدك. اكتشف الباحثون أن تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفزيون بشكل روتيني يؤدي إلى تناول عدد أقل من الفواكه والخضروات وأكثر من الوجبات السريعة والصودا والوجبات الخفيفة غير الصحية. نحن مخلوقات عادات. استخدام طبق مختلف أو الجلوس في مكان آخر بالإضافة إلى مكانك المعتاد قد يعطيك تلك الزيادة الإضافية من اليقظة التي تحتاجها للتوقف عن الأكل في الوقت المناسب. كما يلاحظ أحد أخصائي التغذية المسجلين، فإن الأشياء الصغيرة مثل تغيير وقت تناول الطعام وتقليل حجم طبق العشاء يمكن أن تؤدي إلى تغييرات كبيرة بمرور الوقت.  ما هو التلخيص؟
إهدأ. أطفئ التلفاز غيّر بيئتك.