اكتب مقالاً مبنياً على هذا الملخص:  تناول أقل من الكميات الموصى بها من الألياف يومياً. تقليل الألياف في الوجبات والوجبات الخفيفة. الحد من الألياف غير القابلة للذوبان. تقليل الأطعمة الغنية بالألياف. توقف عن تناول مكملات الألياف اكتب خطة وجبات  المادة:
إذا كان الألياف يؤثر على صحتك أو يجعلك غير مرتاح، قد يكون من المثالي أن تستهلك أقل من الألياف مما هو موصى به للشخص العادي والصحي. إجمالي كمية الألياف الموصى بها للنساء هو: 25 غرام يومياً. إجمالي كمية الألياف الموصى بها للرجال هو: 38 جرام يومياً. راقب كمية الألياف التي تتناولها طوال اليوم. قد تجد أنه من السهل استخدام تطبيق لتدوين الأغذية لمساعدتك على حساب الألياف بدقة كل يوم. يوجد الألياف في مجموعة واسعة من الأطعمة بما في ذلك الحبوب والفواكه والخضروات والبقوليات. الحد من الألياف في كل وجبة أو وجبة خفيفة يمكن أن يساعد في تقليل استهلاكك الكلي وقد يخفف من أعراض الجهاز الهضمي. اختر الفواكه ذات الألياف المنخفضة أو إزالة الأجزاء الليفية من الفواكه. على سبيل المثال: تناول صلصة التفاح بدلاً من التفاح، لأن جلد التفاح يحتوي على كمية كبيرة من الألياف، أو شرب ستة أونصات من عصير 100٪ يومياً. تتضمن الفواكه التي تحتوي على نسبة أقل من الألياف: الفواكه المعلبة والفواكه المطبوخة والفواكه بدون الجلد أو القشرة. اختر الخضروات ذات الألياف المنخفضة أو إزالة الأجزاء الليفية. على سبيل المثال: إزالة القشرة من البطاطا أو إزالة البذور من الكرنب. تشمل الخضروات التي تحتوي على نسبة أقل من الألياف: الخضروات المعلبة، الخضروات المطبوخة جيداً والنحيفة جداً، الخضروات بدون بذور، وعصير الخضروات بنسبة 100٪. اختر حبوب أقل أليافاً على سبيل المثال: تجنب الأطعمة التي تحتوي على الحبوب الكاملة بنسبة 100٪ لأنها أعلى في الألياف. اختر الحبوب ذات الألياف المنخفضة مثل: الأرز الأبيض، الخبز الأبيض، كريم القمح أو كريم الأرز، أو المعكرونة العادية. هناك نوعان من الألياف: قابل للذوبان وغير قابل للذوبان. الألياف غير القابلة للذوبان تسمى أحياناً "العلف" لأن وظيفتها الرئيسية هي تسريع عملية الهضم. الألياف غير القابلة للذوبان قد تحفز الأوعية أكثر من المطلوب مما يسبب الإسهال في أولئك الذين هم عرضة أو لديهم حالة صحية مزمنة. الألياف غير القابلة للذوبان موجودة في الأطعمة التالية: الحبوب الكاملة والخضروات وصقل القمح. الألياف القابلة للذوبان تمتص الماء وتجعل البراز يمر بسهولة وقد تبطئ عملية الهضم قليلاً. هذا النوع من الألياف هو أكثر رقة و قد يكون أكثر ملاءمة لبعض الناس. على الرغم من أن الألياف غير القابلة للذوبان قد يكون لها آثار جانبية سلبية بالنسبة للبعض، بشكل عام، إنها إضافة صحية إلى نظامك الغذائي ويمكن أن تساعد في منع الإمساك. العديد من شركات الأغذية تضيف الآن الألياف إلى الأطعمة المختلفة للمساعدة في زيادة تناول الألياف. يمكن إضافة الألياف إلى الأطعمة التي عادة ما تحتوي على القليل من الألياف أو لا تحتوي على أي ألياف ويجب تجنبها من قبل أولئك الذين يقللون من الألياف في نظامهم الغذائي. أمثلة على الأطعمة التي يجب الحد منها: عصير البرتقال مع اللب واللياف المضافة. محليات صناعية مع إضافة الألياف الزبادي مع إضافة الألياف. حليب الصويا مع إضافة الألياف. أشرطة غرانولا أو الخبز الذي يحتوي على ألياف إضافية (قد تكون أقل في الألياف قبل معالجة الألياف الإضافية المضافة). هناك مجموعة متنوعة من مكملات الألياف المتاحة لمساعدة الناس على زيادة تناول الألياف. ومع ذلك ، يجب التوقف عن تناول هذه الفوائد على الفور إذا كانت الألياف تشكل مشكلة بالنسبة لك أو لصحتك. توقف عن استخدام أي مرطب للبراز أو ملينات تحتوي على ألياف مضافة. لا تأخذ العلكات أو كبسولات الألياف عن طريق الفم. لا تضيفي المزيد من الألياف أو قشرة السيلليوم إلى الأطعمة أو المشروبات. يمكن أن يساعدك كتابة خطة الوجبات في التخطيط لجميع الوجبات والوجبات الخفيفة التي تتناولها في اليوم وتوفر لك إطارًا تتبعه طوال الأسبوع. احسب كمية الألياف في كل وجبة أو وجبة خفيفة وما سيكون مجموع كميتك اليومية. خطة الوجبات ستسمح لك بتغيير الأشياء، وإجراء البدائل أو المبادلات بحيث لا تتجاوز هدف الألياف المستهدف كل يوم. خذ بعضاً من وقت فراغك لتخطيط وجباتك ووجباتك الخفيفة لمدة أسبوع. تضم كل الوجبات والوجبات الخفيفة التي تتناولها عادة كل يوم. كرر هذا التمرين كل أسبوع أو حسب الحاجة.