المادة: التواصل البناء يمكن أن يساعد إذا كان لديك مشكلة في الحفاظ على العلاقة مع صديق مقرب أو حبيب أو أحد أفراد الأسرة. اتبع الخطوات التالية لتصلح هذا التواصل: تعرّف على العلامات والمحفّزات للقتال على وشك الحدوث. توقف و أعد توجيه نفسك لتكون أكثر وعيًا بتلك الأنماط القديمة من السلوك. هذا سيساعدك على تغيير رد فعلك وتصرف بشكل أكثر قصدًا. تعبّر عن نفسك بطريقة أكثر تعاطفاً وأقلّ مواجهة. استخدم لغة "أنا" بدلاً من لغة "أنت"، مثل "أنا منزعج مما قلته"، بدلاً من "أنت وقح معي". ابحث عن طرق للتعامل مع مشاعرك الخاصة، مثل ممارسة التنفس الواعي عندما تبدأ في الشعور بالغضب. يمكنك أن تفعل هذا عن طريق الانتباه عن كثب إلى الإحساس بأنفك يدخل ويخرج من أنفك. ليس من السهل دائماً الوصول لأعلى تطلعاتنا في الحياة استخدم تقنية وضع الأهداف لمساعدتك على اتخاذ الأمور خطوة بخطوة. كيفية وضع أهداف واقعية ويمكن الوصول اليها هذا سيساعدك على الشعور بالنجاح ويحافظ على دوافعك عندما ترى التقدم. حدد أهدافاً صعبة ولكنها واقعية. حاول أن تجد التوازن مع الأهداف التي هي تحدي ولكن ليس مستحيلا. إذا كانت سهلة جداً قد تشعر بالملل ولن تنمو كثيراً إذا كانت صعبة جداً قد تصبح محبطاً وتستسلم حافظ على مرونة أهدافك من الجيد أن يكون لديك روتين، ولكن إذا كانت أهدافك صارمة جدا، فإن الفشل في الوصول إليها يمكن أن يكون محبطا. اعلم أنه لا بأس أن تعود وتعيد النظر في أهدافك. أيضاً، تفويت هدف الآن ومن ثم هو أفضل من حرق نفسك. التعبير عن الذات والإبداع جزء لا يتجزأ من عيش حياة جيدة دون ندم. هذا يمكن أن يظهر بطرق مختلفة، من الطرق التقليدية، مثل الأداء كموسيقي أو فنان، إلى مسارات أقل تقليدية، مثل أن تكون عامل اجتماعي أو مبرمج كمبيوتر. التعبير الإبداعي لا يقتصر على الفنون، بل يظهر في أي مكان اكتشف فيه شخص ما شغفه. احصل على تجربة كاملة أبطئ و انتبه لما يحدث حولك دع نفسك تظهر كن حذرًا من الإشارات الخارجية من الناس والثقافة الأكبر لما يجب أن تشعر به وتفكر به وتفعله. كوني صادقة أن تكون صادقاً مع نفسك و مع الآخرين سيعطي نفسك الداخلية فرصة للنمو قد يبدو أن وجود خيارات أكثر هو دائما أفضل من وجود خيارات أقل، ولكن الأبحاث تظهر أن هذا ليس هو الحال في الواقع. وجود خيارات أقل يعني أنه بمجرد أن تتخذ قرارًا، لا تقلق كثيرًا بشأن الطريق الذي أهملته. من ناحية أخرى، إذا كان القرار قابلاً للعودة وإذا كان قراراً واحداً فقط من بين عدة قرارات، فهناك احتمال أكبر بأن تفكر في قرارك دون داع، وتأخذ الطاقة بعيداً عن الملاحقات الأخرى. على سبيل المثال، إذا كنت تبحث في الكليات للالتحاق بها بعد المدرسة الثانوية، تضييق خياراتك إلى حفنة بدلا من التطبيق على عشرين موقع مختلف. أظهرت الأبحاث أن الناس يندمون على شراء الأشياء، بينما يندمون على عدم شراء أو متابعة التجارب. كيف يمكن ان يُحسِّن المرء السعادة؟ التجارب تخلق ذكريات دائمة، بينما "الأشياء" تتدهور وتفقد جاذبيتها الجديدة اللامعة. على سبيل المثال، أنفق أموالك على إجازة عائلية أو رحلة إلى أوروبا بدلاً من تلفزيون أكبر قليلاً. واحدة من أكبر العقبات أمام السعادة هي التأمل في الماضي ممارسة الوعي هو كل شيء عن تعلم تقدير والعيش في اللحظة الحالية، لأن هذا هو المكان الذي يحدث فيه الحياة في الواقع. تعلم أن تُوجه نفسك نحو الحاضر: ممارسة التنفس الواعي لمدة خمس دقائق على الأقل يوميًا. استخدم كلمة أو صورة لتعيدك إلى الحاضر يمكن أن تكون زهرة أو كلمة "سلام" أو أي شيء يناسبك انخرط في أنشطة واعية مثل اليوغا أو المشي بينما تنتبه إلى خطواتك. ما هو خلاصة ما تدور عنه هذه المقالة؟
إصلاح العلاقات المكسورة حدد أهدافاً. قم بتطوير أسلوب تعبيرك حافظ على خياراتك تحت السيطرة ركز على التجارب. عيشي في الحاضر