اكتب مقالاً عن هذا "احصل على قسط كافٍ من النوم نامي على جانبك دع رأسك على وسادة استرخي بمجرد أن تذهبي إلى السرير أخبر طبيبك إذا كنت تعاني من انقطاع التنفس أثناء النوم  المادة:
الحصول على قسط كافٍ من النوم مهم لكي يُعالج جسمك نفسه عندما تصاب بالبرد. تظهر الدراسات أن نقص النوم يمكن أن يضعف الجهاز المناعي، ويزيد من إنتاج هرمونات التوتر، ويجعلك أكثر عرضة للأمراض المزمنة، ويقصر متوسط العمر المتوقع. احرص على الحصول على نوم جيد: تجنب الكافيين والنيكوتين والكحول والمشروبات السكرية قبل 4 الى 6 ساعات من النوم. هذه يمكن أن تعمل كمحفز لإبقائك مستيقظاً خلق بيئة هادئة، مظلمة، وباردة. استخدم الستائر الثقيلة أو قناع العين لمنع الضوء، إشارة قوية تخبر الدماغ أنه حان الوقت للاستيقاظ. الحفاظ على درجة الحرارة باردة بشكل مريح بين 65 و 75 درجة فهرنهايت (18 و 24 درجة مئوية) والغرفة جيدة التهوية. تجنب الأنشطة مثل العمل أو ممارسة الرياضة قبل 3 إلى 4 ساعات من النوم. الأنشطة المجهدة جسدياً ونفسياً يمكن أن تجعل جسمك يفرز هرمون التوتر الكورتيزول، الذي يرتبط بزيادة اليقظة. الحصول على جدول نوم منتظم، مما يخلق نوعية أفضل ونوم ثابت. حاول أن تضع روتينًا من خلال الذهاب إلى الفراش مبكراً والاستيقاظ مبكراً لضبط ساعة جسمك الداخلية. إذا كنت تعاني من نزلات البرد أو انسداد الأنف، حاول أن تستلقي على الجانب الأقل انسدادًا. هذا قد يسمح للسائل بالتنزف النوم على جانبك، خاصة إذا كنت مصابًا بالبرد أو الأنفلونزا أو عدوى الأذن أو الأنف، يمكن أن يساعدك على التنفس بشكل أكثر راحة، مما يؤدي إلى نوم أفضل ليلاً. تجنب النوم على بطنك، لأن هذا يمكن أن يعرقل التنفس ويسبب الإجهاد غير الضروري. إذا كنت تعاني من صعوبة في التنفس، حاول أن تدعم رأسك على وسادة لتحسين تدفق الهواء وتجنب إغلاق المخاط في الأنف. يجب أن تدعم وسادة الرأس منحنى رقبتك الطبيعي وأن تكون مريحة. إذا كانت وسادتك مرتفعة جداً، فإنها يمكن أن تضع رقبتك في موقف يسبب إجهاد العضلات في ظهرك، رقبتك، وكتفيك. بدلاً من ذلك، يجب أن تكون وسادتك قابلة للتعديل لتسمح لك بالنوم في وضعيات مختلفة. إذا كنت تنام على جانبك، فإن وسادة صلبة بين ركبتيك ستمنع ساقك العليا من سحب عمودك الفقري من التوافق. هذا أيضا يقلل من الضغط على الوركين والجزء السفلي من الظهر. ارفع ركبتيك قليلاً نحو صدرك منشفة ملفوفة أو وسادة صغيرة تحت الخصر قد تساعد أيضا في دعم منحنى عمودك الفقري. إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم، فإن تقنيات الاسترخاء يمكن أن تساعد في تخفيف التوتر الجسدي والنفسي. بمجرد أن تجد الأشياء التي تساعدك على الاسترخاء، اجعلها طقوس قبل النوم. لتساعد نفسك على الاسترخاء، حاول قراءة كتاب، والاستماع إلى الموسيقى الهادئة، أو ممارسة تمارين التنفس. قد تشعر بالإحباط إذا كنت تكافح من أجل النوم. إذا كنت مستيقظاً لأكثر من 20 دقيقة في السرير، انتقل إلى جزء مختلف من المنزل بدون أضواء ساطعة. افعل شيئاً مريحاً لفترة، حتى تبدأ بالشعور بالتعب، ثم عد إلى الفراش. إذا كنت تعاني من انقطاع التنفس بشكل متكرر أثناء النوم، والمعروف أيضا باسم انقطاع التنفس أثناء النوم، اطلب من طبيبك خيارات العلاج. قد يوصي طبيبك بالجراحة أو الضغط الإيجابي المستمر في مجرى الهواء (CPAP). يعد CPAP علاجًا شائعًا للتنفس الذهني أثناء النوم، والذي يتضمن آلة صغيرة توفر ضغطًا ثابتًا ومستمرًا للهواء، وخراطيم، وقناعًا أو قطعة أنف. بعض أجهزة CPAP تأتي حتى مع مرطب ساخن للمساعدة في أنف جاف ومتسخ.