المادة: لنجاح التخفيف من الحساسية، يجب أن تكون قادرًا على الاسترخاء عندما تشعر بالخوف. ستحتاج إلى تعلم تقنية الاسترخاء التي تعمل بشكل موثوق لك في كل مرة قبل بدء نظام إزالة الحساسية. ممارسة هذه عندما كنت لا تشعر بالضغط أو القلق حتى تتمكن من التركيز على العملية وأي واحد يعمل بشكل أفضل بالنسبة لك. التنفس هو جزء مهم من أي تقنية الاسترخاء، لذلك من المفيد تعلم تمارين التنفس الأساسية، بغض النظر عن أي تقنية تقرر استخدامها. تنفسي من خلال أنفك و إلى بطنك يجب أن تشعرين بطنك يرتفع بينما يمتلئ بالهواء ثم أخرج من فمك قد يساعدك العد إلى خمسة مع كل استنشاق / نفخ. هذه التقنية تستخدم كل من مخيلتك ووعيك بجسدك لمساعدتك على الشعور بالهدوء. فكّر بكلمة أو عبارة أو صورة تجعلك تشعر بالسلام. تخيل هذه الكلمة أو العبارة أو الصورة مراراً وتكراراً ركز على التنفس البطيء والمتحكم بينما تفكر في الكلمة أو العبارة أو الصورة. باستخدام هذه الطريقة، تعمل على توتر و استرخاء العضلات وتطوير الوعي بتوتر العضلات. ابدأ بتثني عضلات أصابع قدميك انتظر خمس ثواني (بعض الناس يجدون أنه من الأفضل البدء من أصابع أقدامهم والعمل نحو رؤوسهم، لكن آخرين يجدون أن العكس يعمل بشكل أفضل. اختر ما يناسبك) إرتاح عضلات أصابع قدميك لمدة 30 ثانية. إذهب للأعلى حتى تصل إلى رأسك التخيل يساعدك على خلق صور ذهنية حية جداً يمكنك استدعائها لاحقاً. تذكّر أن تتنفس بعمق بينما تتخيّل. فكر في مكان هادئ راقب كل شيء حول المكان كيف يبدو هذا؟ ما هي الألوان التي تراها؟ تخيل كيف تشعر بكل حواسك في هذا المكان ما الذي تشمينه؟ هل هناك أية أصوات؟ تمرّن على ذلك كثيراً حتى تتمكّن من القيام به دون التفكير بشدة فيه. لا بأس أن تختار أكثر من تقنية واحدة، ولكن تأكد من أنك تستطيع استخدامها باستمرار لتجعل نفسك تشعر بالهدوء والاسترخاء. ضع في اعتبارك أنه إذا كان لديك تاريخ من المشاكل النفسية الخطيرة، قد يستغرق منك وقتا طويلا لتعلم تقنية الاسترخاء. إذا كان ممارسة أسلوب الاسترخاء يسبب لك الضيق، توقف واطلب المساعدة من أخصائي الصحة العقلية. يجب أن تكون قادراً على استخدامه في أي لحظة عندما تبدأ عملية إزالة الحساسية.  ما هو التلخيص؟
جرب تقنيات الاسترخاء المختلفة جرب الاسترخاء التلقائي ممارسة الاسترخاء العضلي التدريجي. حاول التصور اختر أسلوب الاسترخاء الذي يناسبك. ممارسة تقنية الاسترخاء التي اخترتها يومياً.