في جملة واحدة، وصف ما هي المادة التالية حول:  اتباع نظام غذائي متوازن سيضمن لك الحصول على ما يكفي من المواد الغذائية لجسمك لإنتاج أكبر قدر ممكن من الحيوانات المنوية. إن زيادة الوزن يرتبط بانخفاض عدد الحيوانات المنوية، وسيساعدك اتباع نظام غذائي مغذي على الحفاظ على وزن صحي. ستحصلين أيضاً على ما يكفي من الفيتامينات ومضادات الأكسدة لضمان أن الحيوانات المنوية التي ينتجها جسمك صحية. اكتب خطة وجبات يمكنك استخدامها لتنظيم طعامك والالتزام بنظام غذائي صحي. تجنب الأطعمة الدهنية أو السكرية أو المعالجة، والتي يمكن أن تسبب لك زيادة الوزن. زيادة الوزن تضع ضغطاً إضافياً على جسمك وتقلل من عدد الحيوانات المنوية لديك التزم بنظام ممارسة الرياضة بانتظام لمساعدتك على التحكم في وزنك وتحسين صحتك العامة. ممارسة الرياضة قد تزيد أيضاً من مستوى الإنزيمات المضادة للأكسدة في جسمك، والتي يمكن أن تزيد من عدد الحيوانات المنوية لديك. حاول أن تمارس ما لا يقل عن 30 دقيقة من التمارين الرياضية 2-3 مرات في الأسبوع، مثل المشي أو الجري أو السباحة أو ممارسة الرياضة. مزج روتينك مع بعض التدريب على القوة مثل رفع الأثقال لبناء العضلات وحرق الدهون عندما تكون متوتراً، يطلق جسمك هرمونات تقلل من رغبتك الجنسية، وتقلل من إنتاج الحيوانات المنوية، وتضر بالحيوانات المنوية التي ينتجها جسمك. حدد عوامل التوتر في حياتك حتى تتمكن من العمل لتجنبها أو تكون مستعدًا للتعامل معها بطريقة تقلل من التوتر بشكل عام. على سبيل المثال، إذا كنت تشعر بالتوتر في العمل، فابحث عن استراتيجيات تساعدك على تجنب التوتر المفرط مثل أخذ استراحة في سيارتك للاستماع إلى الموسيقى أو تناول وجبة غداء لطيفة. بعض استراتيجيات إدارة التوتر التي يمكنك تجربتها تشمل: تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق، اليوغا، التأمل، تخيل الصور المهدئة، التوتر التدريجي والاسترخاء لمجموعات العضلات المختلفة في جسمك، التدليك، والعلاج الموسيقي أو الفني. إذا كنت تكافح من أجل إدارة الإجهاد في حياتك، قم بزيارة مستشار أو انضم إلى مجموعة دعم للمساعدة في التعامل معه. قلة النوم ستقلل من كمية الحيوانات المنوية التي يصنعها جسمك وكذلك ستقلل من جودة الحيوانات المنوية التي تصنعها. معظم الناس يحتاجون على الأقل 7 ساعات من النوم كل ليلة. تأكد من الحصول على قدر كاف من النوم ليشعرك بالانتعاش. يمكنك تحسين عادات النوم عن طريق: الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة. تخفيض استهلاك الكافيين والنيكوتين والكحول، وكلها تعطل النوم. إبقاء غرفة نومك مظلمة وهادئة بينما تنام. تقليل القيلولة خلال النهار ممارسة المزيد من التمارين الرياضية للمساعدة في التأكد من أنك متعب في الليل التعرض للمواد الكيميائية الصناعية أو المعادن الثقيلة سوف يضر الحيوانات المنوية الخاصة بك وتقليل كمية أن جسمك يصنع. إذا كان عملك يضعك في اتصال مع هذه المواد، ارتداء معدات الأمان والتحدث إلى طبيبك حول ما إذا كان يمكن أن يكون خفض عدد الحيوانات المنوية الخاصة بك. أمثلة من المواد التي هي سامة للحيوانات المنوية الخاصة بك تشمل: البنزين تولين زيلين مبيدات الأعشاب المبيدات الحشرية المذيبات العضوية مواد الطلاء الرصاص المعادن الثقيلة خصيتيك تحتاج إلى أن تكون أبرد بضع درجات من بقية جسمك من أجل تحقيق أقصى عدد من الحيوانات المنوية الخاصة بك. اختر ملابس داخلية فضفاضة مثل البوكسر وتجنب الوقوف بالقرب من مستويات عالية من الحرارة لتعزيز إنتاج الحيوانات المنوية. إذا كان لديك وظيفة تعرضك للحرارة، تحدث إلى طبيبك حول ما إذا كان يمكن أن يقلل من إنتاج الحيوانات المنوية. تجنب الساونا والحمام الساخن إذا كنت تحاول زيادة عدد الحيوانات المنوية. لا تجلس مع الكمبيوتر المحمول في حضنك حتى لا تتعرض للحرارة الزائدة. التدخين يرتبط بانخفاض عدد الحيوانات المنوية وانخفاض نوعية الحيوانات المنوية التي تنتجها. يسبب النيكوتين الموجود في التبغ أن يكون للحبوب المنوية شكل خاطئ وأن تكون أقل حركة، مما يجعل من الصعب عليها تخصيب البويضة. التوقف عن التدخين إذا كنت تفعل لتحسين عدد الحيوانات المنوية الخاصة بك، أو تجنب التنفس في الدخان السلبي إذا كنت حول الآخرين الذين يدخنون. إذا كنت تكافح من أجل الإقلاع عن التدخين، حاول التحدث إلى طبيبك، أو حضور برنامج العلاج، أو زيارة أخصائي. إذا جربت علاج بديل النيكوتين، تحدث إلى طبيبك حول ما إذا كان هذا يمكن أن يؤثر أيضا على عدد الحيوانات المنوية. الشرب المفرط يقلل من هرمون التستوستيرون ويقلل من إنتاج الحيوانات المنوية كما أنه يؤثر على جودة الحيوانات المنوية التي تنتجها ويمكن أن يؤثر على الرغبة الجنسية، والتي قد تكون مشكلة إذا كنت تحاول الحمل مع شريك حياتك. إذا قررت شرب الكحول، فاشرب معتدلاً وتجنب تناول أكثر من 3 مشروبات في اليوم. شرب أكثر من 3 مشروبات في فترة 6 ساعات يمكن أن يؤثر على جودة الحيوانات المنوية الخاصة بك. العديد من الأدوية غير المشروعة تؤثر على جودة الحيوانات المنوية وبعضها يمكن أن يسبب ضررًا لخصيتيك أو الحيوانات المنوية. بالإضافة إلى ذلك، الأدوية التي يتم شراؤها في الشارع ليس لديها ضوابط الجودة، مما يعني أنها قد تحتوي على ملوثات كيميائية التي يمكن أن تكون خطرة على الحيوانات المنوية الخاصة بك. المخدرات مثل الأفيون تؤثر على نوعية وكمية الحيوانات المنوية. الكوكايين والماريجوانا أيضاً يقلل من عدد الحيوانات المنوية ونوعيتها المنشطات قد تقلص خصيتيك وتقلل من إنتاج الحيوانات المنوية  ملخص:
تناول نظام غذائي متوازن لتزويد جسمك بالتغذية التي يحتاجها. ممارسة الرياضة بانتظام للحفاظ على وزن صحي. ابحث عن طرق لتقليل الإجهاد حتى يصنع جسمك المزيد من الحيوانات المنوية. احصل على سبعة إلى ثمانية ساعات من النوم الراحه كل ليلة لتعزيز إنتاج الحيوانات المنوية. تجنب المواد الكيميائية الصناعية للحفاظ على الحيوانات المنوية الخاصة بك محمية. إرتدي ملابس داخلية فضفاضة لتبقي خصيتيك باردة التوقف عن التدخين لتحسين عدد ونوعية الحيوانات المنوية. زيادة مستويات هرمون التستوستيرون والحيوانات المنوية عن طريق تجنب الكحول. الامتناع عن استخدام المخدرات غير المشروعة للحفاظ على الحيوانات المنوية الخاصة بك آمنة.