ما هو ملخص الجملة الواحدة من المقال التالي؟ اعلم أنك لن تنام في سريرك المريح اعترف بأن وضعك على الأرجح سيجلب لك بعض الإزعاج ولن يكون كما اعتدت عليه. كن على وفاق مع ذلك، وتمتع بتجربتك الجديدة بينما تستمر. اغتنم هذه الفرصة للنظر إلى النجوم المتلألئة، وشم الهواء النقي والاستماع إلى أصوات البرية. يمكن أن تنخفض درجات الحرارة بسرعة بعد غروب الشمس ويمكن أن تصبح الأمور مظلمة للغاية. كن مستعدًا عن طريق الاحتفاظ بطبقات من الملابس وغيرها من أشكال العزل بالإضافة إلى مصابيح يدوية أو مصباح أمامي في سيارتك وعليك إذا كنت تسير على الأقدام أو تخيم. من أجل السلامة، يمكن أن تكون صفارة أو سكين أو أداة أخرى مفيدة أيضاً. كن مستعداً لفترات الاستراحة الليلية ضع مصباحاً أو مصباحاً أمامياً بجانب حذائك أمن كل طعامك وأي شيء عطري خارج خيمتك، إن كان لديك خيمة، أو بعيداً عن مكان نومك. إذا سكبت بعضاً من طعامك، اجمعها و ضعها في صناديق معتمدة. لا تبصق معجون الأسنان بالقرب من مكان النوم أيضاً. إذا كانت ملابسك قد جمعت رائحة الطعام أو بقايا الطعام، لا ترتديها للنوم. على الرغم من انك ستنام على الارض، يمكنك ان تساعد عقلك وجسدك على الاستعداد للنوم عن طريق القيام بنفس الاشياء التي كنت تفعلها عادة قبل النوم. إذا كنت تنظف أسنانك عادة قبل أن تذهب إلى السرير، فافعل ذلك قبل أن تستلقي في سريرك المؤقت. يمكن أن يعطيك شعورًا بالطبيعيّة وجبة أو وجبة خفيفة قبل النوم يمكن أن تساعدك على النوم. إذا كانت ليلة باردة، هضم الطعام يمكن أن يسخنك. جسمك حينها يولد المزيد من الحرارة ليبقيك دافئاً تناول الأطعمة التي تحتوي على هرمون النوم الميلاتونين، مثل الكرز أو الجوز. بعض التمارين الخفيفة يمكن أن تساعدك على التعب. التمدد يمكن أن يكون مريحاً أو يمكنك القيام ببعض الجلوس أو الضغط. لكن لا تمارس الرياضة بشكل مكثف، وإلا ستصبح أكثر يقظة. أنت أيضاً لا تريد أن تتعرق تأكد دائماً من الحصول على المياه الكافية الشعور بالعطش لا يساعد على النوم لا تريد أن تشرب كثيراً لدرجة أن تضطر إلى التبول طوال الليل، ولكنك تريد أن تكون رطبًا. هذا سيساعد على الدورة الدموية ويساعد على التخلص من احتمالية الصداع، مثل تلك التي يمكن أن تحدث في ارتفاعات عالية. مشروب دافئ يمكن أن يكون مهدئاً ويساعدك على الاحتفاظ بالدفء تجنب شرب المشروبات الكحولية إذا كان الجو باردا يمكن أن تزيد من فقدان الحرارة لأن تناول الكحول يميل إلى توسيع الأوعية الدموية تحت الجلد. اقرأ أو تنفس بعمق لتهدئة جسمك وعقلك إذا كانت أصوات الليل تخيفك، حاول ألا تستمع إليها كثيراً. معظم الحيوانات ليست خطيرة وربما تكون أكثر خوفا من الناس مما أنت منهم. حاول النوم بالقرب من النهر (ابق على مسافة آمنة). صوت المياه المتدحرجة يمكن أن يكون مثل الضوضاء البيضاء التي تغمر الأصوات الليلية المزعجة. في نهاية المطاف، سوف تكون متعب بما فيه الكفاية لتغفو. قد يكون الأمر صعباً في البداية ولكن إذا كنت تنام على الأرض لأكثر من ليلة أو ليلتين، فسيبدأ الأمر في أن يصبح سهلاً جداً. أن تكوني مرتاحة قدر الإمكان هو أكثر شيء مفيد يمكنك فعله لتغفو على الأرض  ملخص:
جهز نفسك عقلياً للنوم على الأرض تتكيف مع وضعك. تخزين الطعام. حافظ على روتينك تناولي شيئاً تمرين قبل النوم اشرب الماء إسترخي