في جملة واحدة، وصف ما هي المادة التالية حول:  في بعض الأحيان يظهر الغضب بطرق مضحكة: قد تكون منزعجًا من حركة المرور في طريقك إلى العمل، ثم تصرخ على زميلك في العمل عندما يفعل شيئًا مزعجًا بعض الشيء. اسأل نفسك إن كانت هناك قضية أكبر قد تغذي غضبك ابحث عن طرق مختلفة للتعامل مع الموقف. كيف سيستجيب شخص غريب؟ ما مدى أهمية هذه المسألة بعد 6 أشهر؟ اكتب مذكرات عن غضبك وما أدى إلى هذا الشعور والسلوك كيف كان يبدو اليوم من قبل؟ ما كان المسبب النهائي؟ ما هي الأفكار التي كانت لديك مباشرة قبل رد الفعل؟ أحياناً قد تكره شخص ما، وتجد الكثير من الأشياء التي تزعجك في ذلك الشخص، والتي لو فعل شخص آخر الشيء نفسه، لما تزعجتك. اعترف بان لديك مشكلة عميقة مع هذا الشخص والتي قد تحتاج الى حل. بالنسبة لبعض الأشخاص، الغضب يعني الانسحاب إلى الداخل. هذه ليست طريقة صحية للتعامل مع أو التعبير عن الغضب، ويمكن أن تكون مدمرة تماما مثل الانفجار الخارجي. عندما تضع مشاعرك في زجاجة تتركها تجلس بداخلك حتى تأتي الفرصة لتطلقها إما على نفسك أو على شخص آخر قد تعتقد أنك "تحل" الموقف عن طريق احتواء عواطفك، ولكن هذا يمكن أن يؤدي في الواقع إلى سلوك أكثر عدوانية. إذا لم تكن في وضع يسمح لك بمناقشة غضبك، فاكتب عنه. أطلق العنان للغضب قد ترغب في المشي (أو الركض) للمساعدة في تخفيف التوتر. أياً كان، تأكد من أن تُخرج الغضب بشكل مثمر. في حين أن بعض الناس يضبطون مشاعرهم، يُعبِّر آخرون عن غضبهم عن طريق فقدان السيطرة العاطفية أو في بعض الأحيان بالهجوم الجسدي. حتى لو كان شعور جيد في ذلك الوقت لإخراج ذلك الغضب، هذه ليست طريقة إيجابية وبناءة للتعامل مع الغضب. في حين أنه قد يشعر بالراحة في اللحظة لـ "تخلي عن نفسك" لا تقع في الفخ. الرغبة في الصراخ أو الضرب أو رمي الأشياء ستمر ركز على تجربة كيف يشعر الغضب في جسمك. قد تشعر بحرارة حارقة في صدرك أو ضيق في حلقك. اسمح لنفسك بتجربة المكان الذي يظهر فيه الغضب في جسمك وابق مع هذا الشعور التركيز على الإحساس الجسدي يمكن أن يساعد في تخفيف الشدة العاطفية في بعض الأحيان يكون الغضب أكثر المشاعر مقبولة اجتماعياً، لذا قد تختار التعبير عن عدة مشاعر كغضب. قد تشعر بالحزن أو الانفصال أو التجاهل، ثم تعبر عن ذلك بغضب من خلال الهجوم أو إلقاء اللوم على الآخرين. اعترف بأنك، مثل الجميع، تعاني من العديد من المشاعر كل يوم والتي تستحق التعبير عنها. المشاعر الإيجابية والسلبية أمر طبيعي أن تشعر به أعد التواصل مع مشاعرك، واسمح لنفسك بالتعبير عن كل شعور. تعرّف على كلّ مرّة تعاني فيها من عاطفة وحاول أن تصنفها. "أنا أشعر بالسعادة لأنني أشرب هذا الميلك شيك" "هذا الفيلم يجعلني حزيناً" "أنا متحمس لرؤية أخي" أو "أنا خائف من الذهاب إلى العمل اليوم". فقط لاحظ كل شعور ولا تحكم عليه  ملخص:
كسب بعض المنظور. تجنبي إحتجاز مشاعرك تخلصي من الرغبة في الهجوم أعبر عن كل مشاعرك