تلخيص ما يلي: ربما لا تستطيع أن تشعر بالفخر بمظهرك لأنك تعتقد أنه عليك أن تكسب قيمتك الذاتية من خلال عدد من المعايير. تريد أن تخسر 20 باوند تحتاجين لفت انتباه شخص مميز أو أن أمكِ تحتاج أخيراً إلى الموافقة على خيارات ملابسكِ ما عليك أن تدركه هو أنه بغض النظر عن مظهرك، من يلاحظك، أو كيف ترتدي، فأنت بالفعل كافية. الاعتقاد بأنك جيد بما فيه الكفاية يمكن أن يكون أسهل بكثير من القيام به. ومع ذلك، إذا قررت أن تؤمن بهذا وتتخذ إجراءات تقريباً يومياً، يمكنك البدء في استيعاب هذا الاعتقاد. كلما شعرت أنك لست جيداً بما يكفي، كرر هذا لنفسك مثل المانترا: "أنا جيد بما فيه الكفاية". قل ذلك مراراً وتكراراً حتى تبدأ في الشعور أنه صحيح هذا يمكن أن يكون أسهل بكثير من القيام به. ومع ذلك، عندما تصل إلى نقطة حب الذات من أجل من أنت في هذه اللحظة، فإنه لا يقدر بثمن. قل أن لديك ندبة لا تحبها على ذقنك أتريد أن تحبها؟ فكر في حقيقة أن ندبتك ترمز إلى أنك كنت أقوى من أي شيء حاول إيذائك إليك بعض الطرق الأخرى لتتعلم أن تحب جسدك: قف في المرآة وانظر إلى جزء جسدك الذي لا يعجبك. ابحث عن شيء إيجابي في ذلك. إذا كنت لا تحب شكل أنفك، ربما يمكنك التمتع في حقيقة أنه خال من النقاط السوداء. افعل هذا يومياً حتى تبدأ بانتقاد هذا الجزء من الجسم أقل وأقل. اهدئ جسمك بانتظام. خذ حمامات طويلة ومريحة الحصول على مانيكير أو بيد. جرب تسريحة شعر جديدة أو قصة شعر جديدة زيارة المنتجعات الصحية للتدليك. إرتدي ملابس مريحة ومبهجة لا تشعر بالحاجة للاختباء خلف ملابسك اختر الأقمشة والأساليب والألوان التي تلبي أفضل مواهبك. إذا كنت ترتدي ملابس عصرية و تناسبك بشكل صحيح، فستشعر تلقائياً أنك أكثر انسجاماً. أنت تنظر إلى أعز أصدقائك وتلاحظ كم أصبح طويل القامة وتفكر بنفسك "أنا قصير القامة" ترى زي أختك الجديد وتقول أن زيّك قبيح هل تُقارن نفسك بالآخرين؟ انظر الى الاسباب التالية التي تدفعك الى التوقف عن هذه العادة المدمرة: ان المقارنات لا تفيدك بشيء، بل تعرض شغفك وفخرك وكرامتك للخطر. اتباع هذا الطريق سيضمن دائماً أنك الخاسر، حيث سيكون هناك دائماً شخص أفضل منك بطريقة ما (على سبيل المثال أطول، أجمل، أذكى، إلخ). القيام بذلك يزيل قوة الفردية ويفترض أن مصالح الجميع وأسلوبهم ورحلتهم يجب أن تكون متشابهة. ليس لديك طريقة حقيقية لمعرفة كيف هي حياة الشخص الآخر أنت تقارن أسوأ ما لديك مع إدراكك لأفضل ما لدى شخص آخر أفكارك عن نفسك قد لا تكون دائماً مبنية على معتقداتك الخاصة. أنت أيضًا تطور مفهومك عن نفسك من الأحكام والانتقادات المستمرة التي تحصل عليها من الآخرين. هل تُحسِّن من مظهرك؟ هل تُحسِّن مظهرك؟ واحد من العوامل الكبرى التي تؤثر على سعادتك ورفاهيتك العاطفية هو كيف يعاملك الآخرون. إليك كيفية التعامل مع شخص منتقد بشكل مفرط: حدد حدودًا إذا كانت العلاقة تجعلك تشعر بالسوء تجاه نفسك. رفض الدعوات وقضاء وقت أقل مع الشخص. اختر بعناية مع من تشارك أفكارك ومشاعرك الحميمة. إذا كان الشخص لا يقدر ما لديك لتقوله، امتنع عن مشاركته. أبق هذا الفرد على أساس الحاجة لمعرفة. إذا كنت تقضي الكثير من الوقت في مشاهدة البرامج التلفزيونية، أو التمرير على مواقع التواصل الاجتماعي، أو التفتيش على مجلات التجميل والأزياء، فإن هذه المصادر الإعلامية قد تؤثر على الطريقة التي ترى بها شعورك بالجمال. الطريقة التي يتم بها تصوير النساء والرجال في وسائل الإعلام قد تجعلك تحكم على نفسك وتقارن نفسك، على الرغم من حقيقة أن هذه الصور قد تم تصحيحها أو تصويبها. تقديرنا لذاتنا وثقتنا بالنفس تتلقى ضربة كبيرة من هذا الحكم المستمر والمقارنة. اختر الحد من التعرض الذي لديك لتمثيلات غير واقعية من أجساد البشر والجمال. بدلاً من ذلك، بذل جهداً لتعزيز الصور الحقيقية للإنسانية، بكل الأشكال والأحجام. هل أنت شخص مثالي؟ اذا كنت تميل الى السعي الى الكمال، فقد تكون هذه العقلية تمنعك من الشعور بالفخر بظهرك. في كل مرة تنظرين فيها إلى المرآة تجدين عيباً في كل مرة يثني عليك أحدهم، تذكّر ما يحتاج إلى العمل بدلاً من التعبير عن الامتنان أو الرضا عن النفس. وضع معايير عالية لنفسك عادة ضارة لنفسك ستقوض سعادتك باستمرار. كيف تتغلب على الكمالية؟ ذكر نفسك بأن لا أحد مثالي وأن كونك إنساناً يعني ارتكاب الأخطاء. قل لنفسك فقط افعل ما بوسعك تعرض نفسك لمخاوفك على سبيل المثال، إذا كنت تخشى الخروج بدون مكياج، فلتتعهد بمحاولة القيام بذلك. أولاً، اخرج بدون أحمر شفاه أو لمعان. إذاً، تخلّي عن التأسيس أخيراً، أخرج بدون أيّ شيء سوى وجه نظيف وجديد. كرر لنفسك بشكل دوري: "أنت جميلة كما أنت". هل أي من مخاوفك قد تحققت؟ هل كان الناس يضحكون عليك أو يسخرون منك؟  ملخص:
اعترف بأنك "كفى" تعلم أن تحب الجسد الذي لديك. تخلي عن المقارنات ابتعد عن الناس المنتقدين تحدي تصوير وسائل الإعلام للجمال. تخلي عن الكمالية