ما هو ملخص الجملة الواحدة من المقال التالي؟ لتتبع تقدمك خلال فترة الـ30 يوماً، قد يكون من المفيد أن تبدأي بتدوين يوميات إنقاص الوزن. اكتب ملاحظات عن ما تأكله من طعام وممارسة الرياضة والتقدم الكلي. اكتب ايضا عن اي تحديات او نجاحات واجهتك خلال حميتك لمدة 30 يوما. عندما تحاول انقاص 6 كيلوغرامات في 30 يوماً، قد تدرك أنك لن تتمكن من تحقيق هدفك بالضبط في نهاية تلك ال 30 يوماً. إذا كنت قد احتفظت بمذكرة عن نظامك الغذائي الناجح وخطة التمارين الرياضية، يمكنك الاستمرار في هذه الملاحظات حتى تحقق هدفك بالفعل. اكتب خطط الوجبات الخاصة بك أو اكتب ما تأكله في يومياتك. هذا سيساعدك كثيراً إذا واصلت خسارة الوزن. ستتمكن من رؤية ما الذي يعمل وما الذي لا يعمل. قد ترغب أيضاً في كتابة ملاحظات حول ما هي خطة التمرين أو النمط الذي يعمل بشكل أفضل بالنسبة لك، كذلك. يمكنك أيضًا استخدام مواقع الويب أو التطبيقات على هاتفك الذكي لتتبع السعرات الحرارية والتمارين الرياضية. من الصعب اتباع نظام غذائي صارم لمدة شهر كامل إبقاء أهدافك ومحفزاتك في المقدمة والمركز يمكن أن يساعدك على التركيز. اكتب أقوال تحفيزية و ضعها حيث ستراها كل يوم على سبيل المثال، اكتبها في يومياتك أو على ملاحظات. ثم ضعها على الثلاجة أو على مكتبك في العمل أو بجانب سريرك فكر في سبب رغبتك في إنقاص وزنك. هل هو للوصول إلى مقاس أقل من السراويل؟ هل هو لمساعدتك على الشعور أكثر ثقة؟ أو لمساعدتك في التعامل مع مرض مزمن؟ اكتب هذه الأسباب لكي تتذكر سبب رغبتك في إنقاص وزنك. عندما تشعر بالتحدّي أو الإحباط حيال نظامك الغذائي، راجع هذه الاقتباسات الصغيرة والقوليات التحفيزيّة. كررها لنفسك حتى تبدأ بالشعور بتفاؤل أكثر حول التمسك بخطتك. اختر شخصاً أو شيئاً ليجعلك مسؤولاً قد يكون هذا صديق، أو أحد أفراد العائلة، أو مذكراتك الغذائية، أو الميزان. هذا سيساعدك على تحمل المسؤولية عندما تحاول إنقاص الوزن أخبر أصدقائك وأفراد عائلتك عن نظامك الغذائي لمدة 30 يومًا ورغبتك في إنقاص وزنك. يمكنك أن تدعوهم يدعمونك، ولكن يمكنك أيضاً الاتصال بهم، أو إرسال رسائل نصية لهم أو إرسال بريد إلكتروني لهم عن تقدمك. الوصول إلى الميزان بانتظام هو وسيلة أخرى للبقاء مسؤولا. أولئك الذين يزنون في كثير من الأحيان يرون عادة فقدان الوزن على المدى الطويل. لا تقيس نفسك كثيراً، لكن مرة أو مرتين في الأسبوع يكفي لتتبع تقدمك.  ملخص:
اكتب اقتباسات تحفيزية لمساعدتك على البقاء على المسار الصحيح. ابقى مسؤولاً حتى لا تستسلم