ما هو ملخص الجملة الواحدة من المقال التالي؟ تأكد من أنّكَ مُثبت بشكلٍ آمن على الكرة قبل المتابعة. ضغط الكرة عن طريق تقريب العجلين معاً بينما تركن ذراعيك على الجانبين شد عضلات البطن واسترخ رأسك ورقبتك، ضغط أسفل ظهرك على الأرض. يجب أن تكون الآن في وضعية محايدة لهذا التمرين  ملخص:
ضع كرة التمارين في منطقة خالية. استلقي و ظهرك على الأرض و ساقيك مستقيمتين أمامك و ساق واحدة على جانبي كرة التمارين