في جملة واحدة، وصف ما هي المادة التالية حول:  فكر في الكاراتيه، الكونغ فو، التايكوندو، الجودو، جو-جيتسو، أيكيدو أو شيء مماثل. هذا سيزيد من ثقتك بنفسك، ويعزز من جسمك ويمكّنك من اكتساب مهارات القتال أو الدفاع. المتنمرون يحبون أن يفترسوا أولئك الذين يعتقدون أنهم أضعف منهم، لذا فإن تطوير هالة المعركة يمكن أن يساعد في ردعهم. مهارات فنون الدفاع عن النفس ستساعدك أيضاً على تعلم كيف لا تبدو هدفاً سهلاً ليس عليك أن تبدو كمقاتل، فقط كن من النوع الذي لا يتلاعب بي. من الأفضل أن تكون جاهزًا للقتال ولا تحتاج إليه من أن تكون أسودًا وأزرقًا وتتمنى لو كنت قد دافعت بشكل صحيح. دراسة المناطق المحيطة لطرق الهروب المحتملة، أماكن التسكع، مناطق النزاع، المناطق الآمنة، والحدود الإقليمية. كن على دراية بأنماط المتنمر بما في ذلك الاتصالات المحتملة، حيث أن معظم المتنمرين لديهم مجموعة من الخدم. معرفة العدو والمناطق المحيطة قد تعني الكثير عند التهرب ولكن الأهم من ذلك، أثناء المواجهة المباشرة. كن واثقاً عندما تمشي إمشي بثقة هادفة و موقف لا تجرؤ على العبث معي إمشي برأسك مرفوعاً إلى الأمام في الاتجاه الذي تسير فيه واستخدمي رؤيتك المحيطية لتكوني واعية للأشخاص من حولك لا يهم كم يبدو لك الأمر غير صحيح، تصرفي بثقة وقفي بثبات الجميع لن يكونوا أكثر حكمة هذا مهم جداً في حال احتجت للقتال (والذي نأمل ألا يحدث) أنت لا تحتاج إلى حزام أسود، فقط نصائح للدفاع عن النفس. افعل ذلك بكل قوتك وافعل ذلك بدون تردد ركلة سريعة في الفخذ ستجعل الشخص يشعر بالدوار و يبدوا محرجاً لفترة كافية للهروب المتنمرون ليسوا معتادين دائماً على أن يسيطر عليهم الآخرون إذا لم ينجح الفخذ، جرب المربع الشمسي (أدنى من الأضلاع مباشرة) ، أو ركلة الركبة لتعثر الشخص. إذا كان المتنمر يمسك بك أو يدفعك، صدق أو لا تصدق، فهذا في الواقع ميزة. حاولي بقوة أن تحافظي على توازنك، امسكي أحد ذراعهما بيديكِ اليسرى و اضربي مرفقهم باليد الأخرى، ثم استخدمي يدكِ الأخرى، ودفعي بعيداً اليد المتبقية. ثم عندما تحصل على أول فرصة لك، الركض للوصول إلى مكان آمن واستدعاء المساعدة. اعرف نقاط قوتك وضعفك وأهدافك تعرف ما تريد وما أنت قادر عليه. هذه الثقة الذاتية يمكن أن تكون مفيدة عندما تتعامل مع المتنمرين اللفظيين، لأن كلمات الإهانة الخاصة بهم لن تصل إلى جوهرك. المتنمرون اللفظيون عادةً ما يحتاجون إلى جمهور عندما يلقون الإهانات وكلماتهم نادراً ما تستند إلى ما هو صحيح ولكن بدلاً من ذلك ما هو جذاب. حاول أن تتغلب على الشائعات: أخبر الجميع أنها ليست حقيقية وأن المتنمر يريد فقط الاهتمام. أعد الضوء السلبي عليهم اشير إلى ميولهم المتنمرة و كم هم غير آمنين و غير سعداء لكونهم يضطرون إلى إزعاج الآخرين هذه الإهانات والطريقة التي يعاملك بها هذا الشخص لا علاقة لها بالواقع، لا علاقة لها بك، وكل شيء له علاقة بهم. هذا هو انعدام أمنهم وعدم سعادتهم يظهر من خلال. عندما ينتهون منك، من المحتمل أن ينتقلوا إلى شخص آخر. آخر شيء تريده هو أن تنخفض إلى مستوى المتنمر في حين يجب عليك بالتأكيد أن تشير إلى لماذا هم يضايقون وتجد الثغرات في حجتهم، أبدا، أبدا، أبدا اللجوء إلى السلوك مثل لهم. هذه طريقة أخرى لإعطائهم القوة هذا يجعلك سيئاً مثلهم وإذا فعلت، أنت على وشك أن تحصل في الكثير من المتاعب كما هم. إذا أصبحت الأمور جنونية وتدخل السلطات المناسبة، لن يعرف أحد من هو المتنمر الحقيقي أنت أو هم.  ملخص:
خذ دروس فنون الدفاع عن النفس. كن ذكيًا وواعيًا لكل شيء. تعلم بعض حركات الدفاع عن النفس تطوير فهم عميق لنفسك (وكيف عظيم أنت). لا تُغري بأن تُضايقني.