الشعور بالذنب هو شعور مفيد عندما يساعدنا على النمو والتعلم من سلوكنا الذي كان مسيئًا أو مؤلمًا لأنفسنا أو للآخرين. عندما ينشأ الشعور بالذنب من إيذاء شخص آخر أو وجود تأثير سلبي كان من الممكن تجنبه، فإننا نشير إلى تغيير هذا السلوك (أو المخاطرة بالعواقب). هذا الشعور بالذنب، "الذنب المتناسب" يمكن أن يكون دليلاً لإعادة توجيه السلوك وتعديل إحساسنا بما هو مقبول وما هو غير مقبول. على سبيل المثال، إذا كان شعورك بالذنب من نشر شائعات حول زميل عملك حتى تحصل على ترقية في مكانه، ستشعر بالذنب المتناسب. إذا كنت ببساطة حصلت على هذه الترقية لكونها أكثر مؤهلة وتشعر بالذنب على أي حال، ثم كنت تتعامل مع الذنب غير متناسبة. مسامحة نفسك، مثل مسامحة الآخرين، يمكن أن تكون عملية صعبة. الخطوات المهمة في عملية الغفران الذاتي تتضمن: الاعتراف بالأذى الفعلي الذي تسببه دون المبالغة أو التقليل مما حدث. معالجة الدرجة التي كنت مسؤولاً فيها عن هذا الضرر قد يكون هناك شيء كان بإمكانك القيام به بشكل مختلف، ولكن قد لا تكون مسؤولاً عن كل شيء. الإفراط في تقدير مسؤوليتك يمكن أن يطول الشعور بالذنب أكثر مما هو ضروري فهم حالتك العقلية في وقت الفعل الضار (((s) الحوار مع الآخرين (((s) الذين تأثروا سلباً بأفعالك. الاعتذار الصادق يمكن ان يكون له دور كبير. من المهم أن تعرف أنت والآخرون أنك على دراية بالضرر الذي لحق وكنت واضحًا بشأن الإجراءات التي سيتم اتخاذها (إن وجدت) إلى جانب الاعتذار. البقاء مذنبين بدلاً من إجراء الإصلاحات الضرورية أو التعويضات هو كيف نعاقب أنفسنا. لسوء الحظ، هذا السلوك سيجعلك تشعرين بالخجل من اتخاذ الإجراء الذي يمكن أن يساعدك حقاً. إجراء تغييرات إصلاحية يعني ابتلع كبريائك وثق أن الآخرين سيكونون ممتنين لعملك في حل مصدر الذنب. اذا كانت الاعتذار هي الطريقة التي ستعوض بها عن الخطأ، حاول تجنب تبرير ما فعلته أو الإشارة إلى أجزاء من الموقف التي لم تكن مسؤولاً عنها. ببساطة اعترف بألم الآخرين بدون إلهاء التفسيرات الإضافية أو محاولات إعادة النظر في تفاصيل الوضع. اِستغفر لذالك. لكن عندما يمتد السلوك لبعض الوقت، لنقل أنك تجاهلت ضائقة شريكك حول علاقتك لسنوات، سيتطلب الأمر المزيد من الصدق والتواضع. الكتابة في مذكرات حول التفاصيل والمشاعر والذكريات من الموقف يمكن أن تساعدك على معرفة نفسك وأفعالك. العمل على تحسين سلوكك في المستقبل هو وسيلة رائعة لتخفيف الشعور بالذنب. كيف شعرت عن نفسك وعن كل من كان متورطا في الموقف قبل الحادث وخلاله وبعده؟ ما هي احتياجاتك في ذلك الوقت، وهل تم تلبيتها؟ إن لم يكن، فلماذا لا؟ هل كان لديك دوافع لهذا العمل؟ ماذا أو من كان محفز هذا السلوك؟ ما هي معايير الحكم في هذه الحالة؟ هل هي قيمك الخاصة، والديك، أصدقائك، زوجك، أم تأتي من مؤسسة مثل القانون؟ هل هذه معايير مناسبة للحكم، وإذا كان الأمر كذلك، كيف تعرف؟ نحن نعلم أنه من المستحيل تغيير الماضي لذا، بعد قضاء بعض الوقت في التعلم من أفعالك وإصلاح الأمور حيثما كان ذلك ممكناً، فمن المهم ألا تستمر لفترة طويلة. ذكر نفسك أنه كلما أسرعت في التخلص من الشعور بالذنب، كلما أسرعت في التركيز على أجزاء أخرى من حياتك. فائدة أخرى من استخدام مذكرات للتعامل مع الشعور بالذنب هي القدرة على تتبع مشاعرك لتظهر لنفسك كيف يمكن للذنب أن يتضاءل بسرعة بمجرد أن نعتني به. من المهم بشكل خاص أن نلاحظ كيف أن التعويضات وإصلاح الوضع قد غيرهم. هذا سيساعدك على الاعتزاز بتقدمك وفي الطرق المشروعة التي استخدمت فيها الشعور بالذنب بشكل إيجابي.  ملخص:
اعترف بنوع الذنب الذي لديك والغرض منه سامح نفسك قم بتصحيح أو تغييرات في أقرب وقت ممكن. ابدأي في كتابة مذكرات تقبلي أنكِ فعلتِ شيئاً خاطئاً، لكن امضي قدماً.