ما هو ملخص الجملة الواحدة من المقال التالي؟ شرب الماء الدافئ أو الشاي مع شريحة من الليمون عند الاستيقاظ في الصباح وعلى مدار اليوم. لا تشرب الكثير من السكر أو الكافيين، والتي يمكن أن يكون لها تأثير جاف على صوتك. تجنب الحليب ومنتجات الألبان، والتي تشجع على إنتاج المخاط. المشروبات الدافئة أفضل من المشروبات الساخنة أو الباردة التفاح الأخضر يحتوي على البكتين، والذي يمكن أن يحارب القيح. جرب شرب عصير التفاح الأخضر أو أكل التفاح الأخضر استرخي كتفيك، لكن لا تنحني أو تنحني. أبق جسدك منتصب ولكن مرتاحاً قم بتمرينات وضعية الجسم إذا كان من الصعب عليك عدم التأرجح. وضعية الجسم الجيدة تمنحك أفضل استخدام لتنفسك البطني الحاجز الهضمي الضغط على القفص الصدري يجعل من الصعب عليك أن تستنشق افتحوا نافذة، إن أمكن، لتجعلوا الهواء الذي تتنفسونه طازجًا. تنفس بعمق في رئتيك دون رفع كتفيك. خذ نفساً في أنفك عند العد إلى ثلاثة، توقف، ثم أخرج نفساً واحداً عميقاً عند العد إلى ثمانية. الحفاظ على مستوى رطوبة 30٪ على الأقل في بيئة العمل. شغل مُرطباً، إن لزم الأمر. استنشاق البخار من البخار الشخصي (متوفر في الصيدليات) أو دش ساخن. بدلاً من ذلك ، صب الماء المغلي في حوض المغسلة واستنشق البخار. استنشاق البخار يُرطب الصوت ويمكن أن يخفف من تهيج الطيات الصوتية. لا تستنشق البخار مباشرة من فوق وعاء من الماء المغلي أو الموقد. حاول أن تبلل منشفة في الماء الساخن، ثم تخرجها وتتنفس من خلالها بفمك و/أو أنفك. ضع كعب يديك تحت عظام خدك فرك عضلات وجهك بالضغط للداخل والأسفل دع فمك يفتح نفسه بينما تدلك وجهك. افعل هذا عدة مرات لتدفئ فمك وتقلل من التوتر في فكك يمكنك أيضا استخدام الحركات الدائرية لتدليك عضلات الوجه. لتنفّس بصوت خفيف في أوكتاف منخفض يريحك افعل ذلك مرة أخرى، وأضف صوت "آآه" في النصف الثاني من النفس. لتحريك شفتيك، قم بتحريكها قليلاً واهتز شفتيك أثناء التنفس، مع استرخاء لسانك. استنشاق، ثم تذبذب مع شفتيك مرة أخرى على نفخ. يمكنك تجربة هذه التمارين في تصعيد وتخفيف المراتب. ضع لسانك خلف أسنانك العلوية أخرج نفساً، واهتز لسانك في صوت <unk>r.<unk> حافظ على الصوت افعل هذا في عدة مرات دون تجاوز مستوى راحتك هذا التمرين يساعد لسانك على الاسترخاء بينما يحفز صوتك و تنفسك تمدد صوتك من خلال البدء في أوكتاف منخفض والتحرك صعودا باستخدام صوت <unk>me.<unk> لا تفرض مدى الخاص بك. بدلاً من ذلك، استخدم اللطف لتوسيع نطاقك مع كل تكرار. جرب أيضاً هذا التمرين مع أصوات <unk>e<unk> و <unk>oo.<unk>  ملخص:
تَرْوِي. استرخي في وضعك تحكم في تنفسك قم بتشحيم صوتك بالبخار استرخي طنين وشفاهك. أرفع لسانك إصعد و انزل أوكتافات