كلما شعرت بأن انتباهك بدأ بالتجول، توقف وأخبر نفسك بأن تكون هنا الآن. قد تضطر إلى القيام بذلك عدة مرات، ولكنك ستذكر نفسك برفق أنك تريد التركيز على المهمة المطلوبة. إذا كنت تفعل هذا باستمرار، يجب أن تجد أنك تدريجياً ستقضي وقتاً أقل في التشتت. لنقل أنك تحاول الدراسة في المكتبة وتستمر في إلهاء نفسك من قبل شخص ما يراسل. لاحظ هذا الإلهاء المحدد ثم قل لنفسك أنك ستتغلب عليه في المرة القادمة التي تراه يحدث، سوف نفسك لا ننظر. استمر في فعل هذا في كل مرة يأتي فيها التشتيت، وفي النهاية لن تلاحظ ذلك بعد الآن. الحياة يمكن أن تصبح مشغولة حقاً، لذا فليس من المستغرب إذا وجدت نفسك مشتتاً عن الدراسة بفكرك في كل شيء آخر. بدلاً من التصرف كما لو أن كل تلك الاحتياجات الأخرى غير موجودة، أعط نفسك منفذاً. قضي 5 دقائق في التفكير في كل شيء على طبقك، ولكن بعد ذلك أخبر نفسك أنه حان الوقت للتركيز على المهمة الرئيسية الآن: الدراسة. عندما يكون لديك امتحان قادم، فمن السهل أن تعتقد أنك بحاجة لدراسة كل شيء. إن تقسيم الأمور وتحديد هدف رئيسي واحد فقط يجعل الأمور أكثر قابلية للتحكم وستكون أقل عرضة للانحراف. على سبيل المثال، إذا كان لديك إمتحان في علم الأحياء القادم والذي يغطي ثلاثة فصول، فلا داعي لأن تضع كل شيء في جلسة دراسة واحدة. حاول التركيز أولاً على الأجزاء التي تسبب لك المتاعب، مثل هذا القسم الفرعي في دورة كريبس. حاول أيضاً أن تكتب ملاحظات وتذكر بطاقات كما هو مفيد. الرسائل النصية، وسائل التواصل الاجتماعي، والمكالمات الهاتفية، وغيرها من المشتتات التي تأتي من أجهزتنا الإلكترونية هي بعض من أكبر العوائق التي تحول دون التركيز أثناء الدراسة. لحسن الحظ، الإصلاح سهل و تحت سيطرتك تماماً فلتقطع السلك عن نفسك أطفئ الإشعارات على أجهزتك أفضل من ذلك، أطفئهم تماماً. لا ترد على المكالمات أو الرسائل أطفئ هاتفك إذا كنت قادرًا على ذلك، أو على الأقل أبقيه على الصمت وبعيداً. إذا لم تتمكن من إيقاف هذا التشتيت، فابحث في التطبيقات أو إضافات المتصفح التي يمكن أن تمنع وسائل التواصل الاجتماعي، أو بعض المواقع الإلكترونية، أو أي منافذ محددة أخرى تجرّك عن الدراسة. من الطبيعي أن ترغب في التأجيل وتؤجل أكثر المهام صعوبة أو غير سارة. ومع ذلك، فإن مستوى طاقتك في بداية جلسة الدراسة سيكون أعلى، لذا فمن الأفضل أن تبدأ بالأشياء الأصعب. تأخّر المهام الأسهل بدلاً من ذلك هذا سيبقي تركيزك حاداً عندما تحتاج إليه أكثر قد يبدو الأمر غير بديهي، لكن الابتعاد عن دراستك بين الحين والآخر يمكن أن يكون أكثر فائدة من محاولة تجريب كل شيء دون التوقف. مرة كل ساعة، استيقظ واسترح لمدة 5 دقائق. هذا يساعدك على الاسترخاء حتى تتمكن من التركيز عندما تعود للدراسة. تحرك قليلاً، مثل المشي قليلاً، سيكون أكثر فائدة. بعض الناس يتخيلون أن التغلب على عدة أشياء في وقت واحد يعني أنه يمكنك العمل بشكل أسرع. محاولة القيام بمهام متعددة، مثل القيام بواجباتك المدرسية بينما تشاهد التلفاز أو تسوق على الانترنت، سوف تسبب لك فقدان التركيز. بدلاً من ذلك ركز على مهمة واحدة في كل مرة.  ملخص:
حافظ على نفسك على المسار الصحيح مع تقنية "كوني هنا الآن". إضبط إلهاءات محددة عندما تلاحظها إمنح نفسك فرصة للقلق ضع الدراسة في المرتبة الأولى من خلال تحديد هدف رئيسي. اخرج من الشبكة اعمل مع مستويات الطاقة الخاصة بك. خذ استراحة قصيرة من وقت لآخر لا تحاول أن تقوم بمهام متعددة