اكتب مقالاً مبنياً على هذا الملخص:  اختر مكاناً الرقص القطب من المنزل. ارتدي ملابس تكشف بشرتك وذراعيك. تجنبي زيت الجسم أو مستحضرات التجميل عندما ترقصين على القطب تمدد  المادة:
المزيد والمزيد من صالات الألعاب الرياضية تقدم دروس الرقص القطبية كطريقة إبداعية للحصول على اللياقة البدنية. اتصل بمنزلك لترى إن كانوا يقدمون واحدة يمكنك أيضاً معرفة ما إذا كانت سلسلة من مراكز اللياقة البدنية المعروفة بتقديم دروس الرقص على القضبان موجودة في منطقتك. العديد من المعلمين المستقلين يقدمون دروس الرقص في الصالات الرياضية المحلية واستوديوهات الرقص أيضًا ، لذلك يستحق التحقق لمعرفة ما إذا كان أي شخص يقدم دروسًا بالقرب منك. إذا لم تتمكن من العثور على أحد ليعلمك هذا النشاط الصعب، يمكنك حتى شراء عصا لتثبيتها في المنزل. إذا كنت ترغب في الرقص على عصا في راحة منزلك، ثم الحصول على عصا مستقلة التي يمكنك تثبيتها في منزلك بعد اتباع التعليمات بعناية. يجب أن يكون العمود متماسكاً تماماً مع السقف والأرضية ويجب أن يكون مؤمناً في مكان يمنحك الكثير من المساحة للتحرك. اختبر أمان العمود قبل الاستخدام. بينما تستعد للرقص، ارتدي ملابس مريحة تكشف عن ذراعيك وساقيك. كشف جلدك سيسمح لك بالحصول على قبضة أفضل على القطب مع ذراعيك وساقيك حتى تتمكن من أداء هذه التحركات بأمان. يمكنك ارتداء الكعب العالي إذا كنت مرتاحة مع القطب وتريد أن تشعر مثير. إذا كنت مبتدئًا في الرقص على العمود، فارتدي أحذية رياضية لتحصل على قبضة جيدة على العمود. لتحسين قبضة القدم حاول الذهاب حافي القدمين تجنب وضع أي زيوت أو مستحضرات على جسمك قبل البدء في الرقص. هذا سيجعلك تنزلق من القطب ويمكن أن يكون خطيراً امسح القطب قبل أن تستخدمه للتخلص من أي زيوت أو دهون قد تتراكم من الجلسة السابقة. قبل أن تبدأ الفصل أو التمرين. تماما كما تفعل قبل أي شكل آخر من أشكال التمارين الرياضية، يجب عليك القيام ببعض التمدد الخفيف للتدفئة قبل البدء في الرقص. قف مستقيماً ثم انحني لتلمس أصابع قدميك، قم بتقليب رقبتك وكتفيك، ومدّد عضلات ساقك بسحب قدم واحدة للخلف مع لمس أصابع قدميك مؤخرتك حتى تشعر بتمدد لطيف على كل عضلة ساقك. اسحب أصابعك للخلف مع تواجه كفوفك بعيداً عنك لتمتد معصميك أصابعك ومعصميك ستحتاج إلى أن تكون دافئة حتى تمسك القطب.