لخص هذه المقالة في جملة واحدة الكافيين يعمل على إبقاءك مستيقظاً عن طريق منع الأدينوسين، وهو ناقل عصبي مصمم لإخبار خلايا جسمك أن تهدأ. ومع ذلك، لأن الكافيين لا يعمل بشكل جيد كلما استخدمته أكثر، حاول أن تشربه فقط من حين لآخر، بدلاً من كل يوم. ابدأ بشيء خفيف على الكافيين مثل الشاي الأخضر إذا كنت بحاجة إلى شيء أقوى، الشاي الأسود والقهوة على حد سواء لديها المزيد من الكافيين. أنت محدود في مكتبك كم تمدد يمكنك القيام به، ولكن يمكنك القيام ببعض تمديدات بسيطة. على سبيل المثال، اجمع يديك معاً خلف ظهرك، ومد مقدمة جسمك. تنفس بعمق لبضع ثواني، ثم اترك يديك. افعلها مرتين متتاليتين حاولي تمديد وركيك استدر على كرسيك حتى تواجه إلى اليسار ارفع ساقك اليمنى خلفك، تمدّها بشكل مستقيم. حاول أن تبقي النصف العلوي من جسمك جالساً مستقيماً كرر التمدد عدة مرات، ثم استدر وافعل ذلك بالساق الأخرى. هذا يعني، جرب نظام ذوبان الشمع في مكتبك أو استخدم الزيوت الأساسية. الروائح مثل النعناع واليوكالبتوس والليمون يمكن أن تساعد في إبقاءك مستيقظاً. بعض المكاتب تسمح لك بالعمل على مكتب واقٍ مما يزيد من الحركة واليقظة إذا كان هذا لا يبدو وكأنه شيء تريد، حاول التحرك حولها عندما تأخذ استراحات. انهض واستمر في المشي لفترة قصيرة لزيادة يقظتك، ستحصل على أفضل إذا كنت تستطيع الخروج لبضع دقائق في الشمس، لأنها ترسل إشارات إلى جسمك للاستيقاظ. معظم المكملات تعتمد على السعرات الحرارية، المحفزات، أو العناصر الغذائية التي تؤثر على كيفية تحول جسمك للطاقة. أنت تحصل على الطاقة من غداء القوة الخاص بك، والكافيين هو محفز. ومع ذلك، إذا كنت لا تزال بحاجة إلى دفعة، قد تحاول مكملات التي تركز على تعزيز التمثيل الغذائي الخاص بك، مع مكونات مثل الكرياتين، CoQ10، فيتامينات B، والتورين. إذا كان لديك الفضاء والوقت، حاول أن تأخذ قيلولة قصيرة من 10 إلى 20 دقيقة خلال استراحة الغداء. هذه الأنواع من القيلولة يمكن أن تساعد في تنشيط دماغك دون التسبب في النعاس. في الواقع، من الطبيعي أن تشعر ببعض النعاس بعد الظهر. بعد حوالي 7 ساعات من استيقاظك في الصباح، جسمك يطلب استراحة، و قيلولة قصيرة يمكن أن تساعد في تحقيق هذه الحاجة.  ملخص:
اشرب بعض الكافيين تمدّد جسدك استخدموا العطور انهض من الكرسي جرب بعض المكملات الغذائية لتعزيز الطاقة جرب قيلولة قصيرة