لخص هذه المقالة:  نوبات الذعر تبدأ في الجهاز العصبي المركزي الذي يتحكم بكل شيء من التنفس و ضربات القلب إلى العرق والتنفس. عندما يشعر دماغك بالخطر، فإنه يرسل إشارات إلى الجسم من خلال القشرة الدماغية لتعبئة رد فعل. يحدث هذا تلقائيا مع إطلاق مواد كيميائية مثل الأدرينالين. القلب ينبض بشكل أسرع تنفسك يصبح سريعاً تبدأ بالتعرق هذه الاستجابة للقتال أو الفرار ليست دائماً دقيقة، مع ذلك. تعلم المزيد عن القلق، اضطراب الهلع، والرد على القتال أو الهروب في الكتب، المقالات، أو على الإنترنت. ستكتشف أن ما تشعر به أثناء نوبة الذعر حقيقي جداً وأنك لا تتخيل الأشياء ببساطة. بعض المعالجين يدعمون "قبول" نوبة الذعر. آلية القتال أو الهروب لديك قوية ولكنها ليست دائماً صحيحة، ومن المؤكد أنك لست في خطر حقيقي أثناء الهجوم. حاول أن تبقى هادئاً وواثقاً إذا شعرت بتقترب الهجوم لا تستسلم لخوفك في الواقع، "فوبيك" أو أفكار سلبية "سوف أموت" أو "سوف أجن" لا يمكن أن يسيطر عليك فحسب بل يفاقم الهجوم. اجبر نفسك بوعي على الاعتراف بأنه لا يوجد تهديد لك ضع هذا في ذهنك وكرره لعدة دقائق اَلْمَعْرِفَةُ الْحَسَنَةُ هذا طبيعي، لكنه غير مفيد. التهرب يمكن أن يفاقم مخاوفك تعلمي التحكم في تنفسكِ خذ نفساً بطيئاً و منتظماً من خلال أنفك و اخرج من خلال شفتيك المكشوفة، استنشاقك عند العد إلى خمسة، والاحتفاظ به لمدة خمس ثواني، ثم التنفيس عند العد إلى خمسة. هذا التنفس العميق يمكن أن يساعد في تخفيف أعراض الذعر، وخاصة فرط التنفس، الذي يسبب الدوار والدوار. استراتيجية أخرى فعالة هي الاسترخاء العضلي التدريجي. للقيام بذلك، توتر وتطلق العضلات المختلفة التي تعمل في طريقك من رأسك إلى أصابع قدميك. شد كل عضلة أثناء التنفس، واحتفظ لعدة ثوان، ثم أطلق. تقنية الاسترخاء هذه ستقلل من توترك ومستوى الإجهاد بشكل عام ممارسة اليوغا أو التأمل كل يوم هي أيضا طرق جيدة لتقليل التوتر والتوتر. احرص على تجنب الأشياء التي تزيد من مستويات التوتر والقلق والتوتر. تجنب الكافيين والمحفزات الأخرى، على سبيل المثال، مثل القهوة والشاي المحتوي على الكافيين والصودا والسجائر. هذه يمكن أن تثير نوبات الذعر في الأشخاص المعرضين. حاول أيضاً أن تحظى ببعض المرح كل يوم وأن تحصل على قسط كاف من النوم كل ليلة. تغيير نمط الحياة مهم وفقاً لدراسة حديثة، يمكن أن يحد نظام التمارين الرياضية ثلاث مرات أسبوعياً على الأقل من نوبات الذعر والأعراض المرتبطة بها. على الرغم من أن الآلية الدقيقة غير واضحة، إلا أن النشاط البدني يزيد من تغير معدل ضربات القلب وله تأثير إيجابي على الدماغ والمزاج. جرب بعض أشكال التمارين الهوائية القوية مثل الركض، ركوب الدراجة، السباحة، أو ممارسة الرياضة. إذهبْ للمشي. افعل شيئاً نشطاً  ملخص:
تعلم عن الأسباب الجذرية للذعر لا تكون رد فعل. ممارسة تقنيات الاسترخاء. تقليل التوتر. كن نشيطاً جسدياً.