(جون) غير لائق جداً و قرر أن يعمل حتى يقوم بتمارين الضغط. إنه يتدرب لهم 5 أيام في الأسبوع و يبدأ بتمرينات الضغط على الجدران انه يضيف 1 rep يوميا وبمجرد وصوله الى 15 rep سيبدأ بتدريب ارتفاع ارتفاع ارتفاع الضغط. ثم ارتفاع منخفض الضغط، وأخيرا الأرضية الضغط. كم من الأسابيع سيستغرقها ليحصل على الضغط على الأرض؟ فكر جيداً أولاً ثم اتخذ قرارك
يحتاج إلى القيام بـ 15 * 3 = 45 تطوراً هذا سيستغرق 45/5 = 9 أسابيع اذاً الجواب هو 9