ما هي أفضل طريقة للحصول على المزيد من البروتين في نظام غذائي؟
تأكد من أن 50% على الأقل من كل وجبة تتكون من البروتين. المنتجات الحيوانية مثل الدجاج ولحم البقر هي أسهل الطرق لاستهلاك البروتين الكامل. المنتجات الثانوية الحيوانية مثل الجبن والبيض والجبن واللبن اليوناني هي طريقة رائعة لتكملة تناول البروتين، طالما أنك تراقب الدهون والكوليسترول والسكر، والتي يمكن أن تأتي في بعض الأحيان بكميات كبيرة في هذه المنتجات. إضافة المكسرات الغنية بالبروتين مثل اللوز أو الفستق هي طريقة ذكية و مخادعة للحصول على بعض البروتين الإضافي في طعامك إذا كنت لا تزال لا تحصل على ما يكفي من البروتين في النظام الغذائي الخاص بك، يمكنك إضافة مع هزة البروتين. هذا خيار رائع للأشخاص الذين لا يستهلكون المنتجات الحيوانية، حيث أن العديد من مسحوق البروتين يعتمد على النباتات. مصادر البروتينات النباتية الأخرى هي التوفو والبقوليات والكينوا والإدامام.