هل من الممكن أن تنمو العضلات بعد سن 35؟
مع تقدمنا في العمر، أجسادنا تخضع لتغييرات مختلفة. واحدة من التغيرات الأكثر أهمية هي انخفاض في كتلة العضلات والقوة. هذا الخسارة في كتلة العضلات معروفة باسم الساركوبينيا ويمكن أن تبدأ في وقت مبكر من عمر 30، مع انخفاض أكثر سرعة بعد سن 60. هذا قد يدفع الكثير من الناس إلى الاعتقاد بأن اكتساب العضلات بعد 35 مستحيل، ولكن هل هذا هو الحال حقا؟ نعم، من الممكن بناء العضلات بعد 35  الإجابة القصيرة هي نعم، من الممكن بناء العضلات بعد 35. في الواقع، يمكن أن يكون تدريب القوة فعالاً تماماً لكبار السن كما هو الحال بالنسبة للصغار. لم يفت الأوان أبداً للبدء في العمل على أهدافك البدنية وبناء الجسم الذي تريده.  فوائد بناء العضلات بعد 35  مع تقدمنا في العمر، يصبح بناء العضلات أكثر أهمية لعدة أسباب. أولاً وقبل كل شيء، يمكن أن يساعدنا على الحفاظ على استقلالنا وتحركنا مع تقدمنا في العمر. عضلات قوية يمكن أن تساعدنا في الأنشطة اليومية مثل حمل البقالة أو النهوض من كرسي. بناء العضلات يمكن أن يساعد أيضا في منع الإصابات والسقوط، والتي يمكن أن تكون أكثر خطورة مع تقدمنا في العمر.  بالإضافة إلى ذلك، بناء العضلات يمكن أن يساعد في تحسين صحتنا العامة. العضلات أكثر نشاطاً من الناحية الأيضية من الدهون، مما يعني أنها تحرق المزيد من السعرات الحرارية في الراحة. هذا يمكن أن يساعدنا على الحفاظ على وزن صحي ويقلل من خطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل مرض السكري من النوع الثاني وأمراض القلب وأنواع معينة من السرطان.  كيفية بناء العضلات بعد 35  إذاً، كيف تحصل على عضلات بعد 35 عاماً؟ المفتاح هو التركيز على تمارين تدريب القوة التي تستهدف عدة مجموعات عضلية. التمارين المركبة مثل القرفصاء و الرفع الميت و الضغط على المقعد رائعة لبناء القوة الكلية و كتلة العضلات من المهم أيضاً أن تزيد تدريجياً من وزنك و شدة تدريباتك مع مرور الوقت. [الصورة في الصفحة ٢٦] بالإضافة إلى ذلك، تأكد من إعطاء عضلاتك وقتاً للراحة والتعافي بين التمارين.  أخيراً، التغذية السليمة مهمة لبناء العضلات في أي عمر. تأكد من تناول ما يكفي من البروتين، لأن هذا ضروري لنمو العضلات وإصلاحها. حاول الحصول على ما لا يقل عن 1 جرام من البروتين لكل رطل من وزن الجسم يوميًا.  بناء العضلات بعد 35 هو بالتأكيد ممكن، ويأتي مع مجموعة متنوعة من الفوائد. يمكن أن يساعد تدريب القوة على تحسين صحتنا العامة، ومنع الإصابة، والحفاظ على استقلالنا مع تقدمنا في العمر. المفتاح هو التركيز على التمارين المركبة، زيادة تدريجياً من شدة التدريبات، وتأكد من أنك تحصل على ما يكفي من البروتين. إذاً، ماذا تنتظر؟ حان الوقت للذهاب إلى الصالة الرياضية و البدء في بناء الجسم الذي تريده