(بولي) ، إمرأة تبلغ من العمر 51 عاماً، تزور صالة اللياقة البدنية الخاصة بك. إنها غير راضية عن جسدها وتستجيب لسلسلة من الإعلانات التي تستخدمها منشأتكم لجذب الناس المهتمين بخسارة الوزن ما هي السلوكيات والعادات الجديدة التي يمكن أن تتبناها لتحسين التحكم في الوزن؟
يمكنها التركيز على ثلاثة سلوكيات جديدة: إعادة تشكيل الموقف، إعطاء الأولوية للاستمرارية، والتحكم العاطفي. أولاً، يمكنها أن تتبنى موقفًا جديدًا تجاه الصحة واللياقة البدنية؛ بدلاً من التفكير في ممارسة التمارين الرياضية على أنها مهمة صعبة وغير ممتعة بالضرورة، يمكنها أن تبدأ في إدراك تمارينها في ضوء إيجابي. بدلاً من السعي لتحقيق أهداف غير واقعية، يمكنها أن تبدأ صغيرة وتركز على الاتساق، وإيجاد المهام التي هي سهلة وممتعة بالنسبة لها (مثل تمشية الكلب). أخيراً، لأن الناس يميلون إلى تخريب نظامهم الغذائي الجيد أو خطط التمرين بسبب الأحداث المؤلمة، فإنها تحتاج إلى تبني الانضباط العاطفي، والاعتراف بالمواقف المجهدة والتأكد من أنها لا تتصرف فقط بسبب التوتر.