أريد أن أكون في حالة أفضل أنا أعمل على مكتب طوال اليوم، ولم أكن أبدا في حالة جيدة. عندما كنت أكبر، لم ألعب الرياضة أو أقضي الكثير من الوقت في الهواء الطلق. أعرف أنني بحاجة إلى تحسين صحتي الجسدية، لكنني لا أعرف كيف أبدأ. هل يمكنك أن توصي لي برنامجاً للتمرين؟
بالتأكيد! يمكنني أن أوصي بخطة لمساعدتك في الحصول على الشكل. للبدء، الاتساق هو المفتاح، لذلك لا تريد أن تتجاوز الأمر وتؤذي نفسك. أنا أوصي روتين بسيط. في الأسبوع الأول، امشي 20 دقيقة في اليوم بخطى معتدلة. في الأسبوع الثاني، امشي 30 دقيقة يومياً بخطى معتدلة. في الأسبوع الثالث، تمشي 30 دقيقة وابدأ في القيام بثلاث مجموعات من 5 تمرينات على الجدران كل يوم. الضغط على الحائط هو الضغط على الحائط، ويمكنك أن تجعله أسهل أو أصعب اعتماداً على مدى البعد عن الحائط الذي تقف عليه. في الأسبوع الرابع وما بعده، قم بزيادة المشي اليومي بـ 5 دقائق، حتى تتمكن من المشي باستمرار لمدة 60 دقيقة يومياً. يجب عليك أيضاً زيادة عدد المجموعات و التكرار من الضغط على الحائط حتى تتمكن من القيام بـ 5 مجموعات من 10 تكرارات. عندما تكون مرتاحاً لهذه الروتينية، فأنت مستعد للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، أو البدء في الركض، أو استخدام الأوزان لمواصلة تحسين صحتك البدنية.