جيل، عمرها 60 عاماً عميل تدريب شخصي، تريد تحسين مرونة الورك. تشكو جيل من آلام أسفل ظهرها بعد الجلوس لفترة طويلة. اقترح طريقتين يمكنها أن تقلل من هذا الإزعاج
أولاً، من المحتمل أنّ (جيل) لديها وضعية بدنية سيئة، مما يخلق إرهاقاً في العضلات، ضغطاً في المفاصل، ويشدّد على الأقراص التي تخفّف فقراتها. يمكنها التركيز على وضع أفضل أثناء الجلوس، والحفاظ على عمودها الفقري مستقيما، وركبتيها مستقيما، وكتفيها مستقيما، ورأسها مستقيم ومستقيم. يجب أن توازن وزنها بالتساوي على كلتا القدمين إذا كانت بحاجة إلى الجلوس لفترات طويلة من الزمن، فيمكنها تغيير وضعها في كثير من الأحيان؛ يجب عليها أن تمشي بشكل دوري وتقوم بتمديد عضلاتها بلطف لتخفيف التوتر. ثانيًا، خارج الأشياء التي يمكنها القيام بها وهي جالسة، يمكنها أن تفكر في القيام بتمارين للعناية بالجزء السفلي من الظهر. على سبيل المثال، يمكنها أن تقوم بتمرينات مثل التميل الحوضي، ثني الجذع، الوقوف بشكل جزئي، أو حتى المشاركة في أشياء مثل اليوغا أو البيلاتيس لتعزيز أفضل أسفل ظهرها وكذلك تحسين المرونة. كلاهما سيساعد في تخفيف آلام أسفل الظهر