كيف تتدربين لنصف ماراثون؟
للتدريب على نصف الماراثون، قم ببناء حجم الجري على مدى أشهر. في البداية، ابدأ ببعض الركضات لمدة 2-3 أميال في الأسبوع. ثم زيادة الكيلومترات ليس أكثر من 10 في المئة في الأسبوع حتى 15-20 ميلا في الأسبوع.  لتقليل خطر الإصابة، قم بنسبة 80% من الجري بوتيرة بطيئة. هذا سيسمح لك ببناء قاعدة هوائية دون وضع الكثير من الجهد على جسمك. على الـ 20% المتبقية، إذهب بجد ودفع حدودك.  في يوم السباق، تأكد من الحصول على قسط كاف من الراحة وتناول وجبة إفطار جيدة. حاول أن تقوم بميل للتسخين قبل أن يبدأ السباق ثم أثناء السباق، ابحث عن المسرع الذي يركض بسرعتك، والبقاء مع المجموعة لمعظم السباق. في آخر نصف ميل، سباق سريع إلى النهاية!