كيف يمكن أن أذهب من أريكة لي إلى تشغيل 5K في 3 أشهر؟
في الأساس، أنت تسأل، كيف تذهب من لا تشغيل على الإطلاق لإكمال أول 5K الخاص بك. من الأفضل استشارة طبيبك أولاً قبل البدء في أي برنامج تمرين. تأكد من أن تستثمر في زوج ممتاز من أحذية الركض، جرب متجر أحذية الركض المحلي للحصول على نصيحة. ابدأ بقياس الوقت الذي تجري به. التبديل في أيام التشغيل وزيادة تدريجية في طول الوقت الحرص على عدم زيادة أكثر من 10 ٪ في كل تشغيل. بمجرد أن تصل إلى 30 دقيقة من الجري كل يومين، ابدأ بزيادة مدة الجري كل أربعة أيام بنسبة 10٪ مرة أخرى حتى تصل إلى 45 دقيقة. لا بأس أن تمشي إذا شعرت بالحاجة لذلك ثمّ أنت سَتَكُونُ 5K يَرْكضُ السباقَ جاهزَ.