ما هي الفوائد الصحية للمشي من أجل التمرين؟
Context:التمارين الرياضية المنتظمة والنشطة من أي نوع يمكن أن تزيد من الثقة والقدرة على التحمل والطاقة والتحكم في الوزن والعمر المتوقع وتقلل من التوتر. كما يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية والسكتات الدماغية والسكري وارتفاع ضغط الدم وسرطان الأمعاء وتقلب العظام. وقد أظهرت الدراسات العلمية أيضا أن المشي، بالإضافة إلى فوائده الجسدية، مفيد أيضا للعقل، وتحسين مهارات الذاكرة، وقدرة التعلم، والتركيز، والمزاج، والإبداع، والتفكير المجرد. المشي المستمر لمدة لا تقل عن ثلاثين إلى ستين دقيقة يوميًا ، خمسة أيام في الأسبوع ، مع وضعية المشي الصحيحة ، يقلل من المخاطر الصحية ويحقق العديد من الفوائد الصحية الشاملة ، مثل تقليل فرص الإصابة بالسرطان ، والسكري من النوع 2 ، وأمراض القلب ، واضطراب القلق والاكتئاب. كما يزيد متوسط العمر المتوقع حتى للأفراد الذين يعانون من السمنة أو ارتفاع ضغط الدم. المشي أيضا يحسن صحة العظام، وخاصة تقوية عظام الورك، وخفض الكوليسترول الضار منخفض الكثافة البروتين الدهني (LDL) ، ورفع الكوليسترول المفيد من الدهني عالي الكثافة (HDL). وجدت الدراسات أن المشي قد يساعد أيضا في الوقاية من الخرف ومرض الزهايمر.
المشي اليومي، لمدة 30 دقيقة يومياً، يوفر العديد من الفوائد الجسدية والعقلية. يمكن أن يقلل من التوتر، وهو مفيد للنفس ويقلل من العديد من المخاطر الصحية.