جيل، عمرها 60 عاماً عميل تدريب شخصي، تريد تحسين مرونة الورك. حدّد تمرينين يُجرى عادةً في صفّات البيلاتيس والذي من شأنه أن يعالج القوة الأساسية والمرونة، وبالتالي تحسين صحة أسفل الظهر لـ (جيل).
أحد التمارين هو التقاطع، والذي يساعد على استهداف قوة المشارك الأساسية ومرونته. يتناوب المشارك في إحضار كتف واحد نحو الركبة المقابلة، مع إبقاء أيديهم على الجزء الخلفي من رأسهم، مستلقين وجهاً إلى الأعلى، وتقليد رؤوسهم. التمرين الآخر هو رفع الساق، والذي يبدأ بممارسة التمرين العادي. المشاركون يتناوبون على رفع ساق واحدة من الأرض، والحفاظ على مركزهم المشاركة لتحقيق الاستقرار في الحركة.