كيف تتدرب على الماراثون؟
إذا كنت لا تركض بانتظام، ولكنك في حالة جيدة، فستحتاج إلى أشهر من التدريب لإكمال ماراثون. الركض على الأقل 3 أو أفضل 4 مرات في الأسبوع سيكون ضروريا. يجب أن تزيد تدريجياً من عبء التدريب التوجيه الجيد هو عدم زيادة المسافة المقطوعة بأكثر من 10% في الأسبوع. واحدة من الركضات الأسبوعية يجب أن تكون طويلة. يمكنك البدء بمسافة يمكنك أن تجريها حالياً، وتزيدها تدريجياً كل أسبوع حتى تتمكن من الجري لمسافة 30 كيلومتر. لا يجب أن تحتاج تدريبات أطول من ذلك يجب أن تكون قادراً على الجري لمسافة 30 كيلومتراً قبل 6 أسابيع من الماراثون المستهدف في الأسابيع الأخيرة قبل الماراثون تخفض إلى حوالي 20 كم. الرحلات الأخرى في الأسبوع يجب أن تكون أقصر. يجب أن تبدأ بمسافة قصيرة كما تشعر بالراحة، ثم تزيدها حتى تكون 10-12 كيلومتر. يجب أن تجري كل هذه الجولات بوتيرة سهلة، وهذا سيسمح لك بإجراء محادثة. حظاً موفقاً بماراثونك!