ما هي أفضل طريقة لفقدان الوزن؟
أفضل طريقة لفقدان الوزن هي أن تكون في عجز السعرات الحرارية. هذا يعني أنك تستهلك سعرات حرارية أقل مما تنفقه. طريقة سهلة لتأكيد هذا العجز هي تتبع استهلاك السعرات الحرارية الخاص بك مع تطبيق تتبع السعرات الحرارية مثل MyFitnessPal. هذا يساعدك على فهم أفضل لتكوين المغذيات الكبيرة (البروتين، الكربوهيدرات، الدهون) في طعامك، وأي الأطعمة هي أكثر كثافة حرارية من غيرها. غرام واحد من البروتين يحتوي على 4 سعرات حرارية لكل غرام، غرام واحد من الكربوهيدرات يحتوي على 4 سعرات حرارية لكل غرام، و غرام واحد من الدهون يحتوي على 9 سعرات حرارية لكل غرام. كل طعام تستهلكه هو إما واحد أو مزيج من هذه المغذيات الكبيرة الثلاثة. من الممكن أن تنفق السعرات الحرارية لخلق عجز أكبر من خلال التمرين. هناك أنواع كثيرة من التمارين الرياضية، ولكن يمكن تصنيف معظم الأنواع إما كالتدريب القلبي أو التدريب على الأثقال. كلا النوعين من التمرينات مهمة، لأن التمارين القلبية الوعائية، مثل المشي والجري وركوب الدراجات، تدرب قلبك وتحرق السعرات الحرارية أثناء التمرين. يتضمن التدريب على الأوزان تحدياً لعضلاتك بمحملات من أجل جعلها أقوى للتعامل مع أحمال أكبر وحجم أكبر. التدريب القائم على الأوزان لا يحرق الكثير من السعرات الحرارية أثناء التمرين، ولكن هذا النوع من التدريب يفرض ضغطًا على عضلاتك بحيث تحتاج إلى الإصلاح وبالتالي تحرق المزيد من السعرات الحرارية طوال اليوم بعد جلسة التدريب. التدريب القائم على الأوزان مهم للعضلات والعظام والأوتار. أفضل طريقة لفقدان الوزن تتضمن مزيجاً من اتباع نظام غذائي معتدل السعرات الحرارية، وممارسة التمارين الرياضية القلبية والأوعية الدموية، وممارسة التدريبات الرياضية القائمة على الأوزان على مدى فترة زمنية مستمرة حتى تصل إلى هدف وزنك. بمجرد أن تصل إلى هدفك، فمن المهم أن تحافظ على هذه العادات الجيدة وعدم العودة إلى العادات والسلوكيات التي كنت قد شاركت فيها سابقاً والتي ساهمت في زيادة وزنك.