أنشئ تمرينًا لتقوية أعلى جسدي
إذا كان لديك أدوات رفع الأثقال، فيمكنك البدء في التمرين بأربع مجموعات من الضغط على المقعد وأربع مجموعات من الصف المستقيم بـ 6 إلى 10 تكرارات لكل منها لتقوية صدرك وظهرك. إذا لم يكن لديك الوصول إلى الأوزان يمكنك استبدال تلك التمارين مع بعض مزيج من الضغط، السحب، والذقن. التالي تحرك إلى ثلاث مجموعات من الضغط على الكتف ورفع القسم الخلفي لعشرة تكرارات لكل منها. وأخيراً، قم بثلاث مجموعات من تكرار العضلة الثنائية وثلاث مجموعات من تكرار العضلة الثلاثية لمدة عشرة وثلاثين مرة على التوالي. الوزن و التكرار لكل تمرين يجب أن يتراوح مع راحتك و قدرتك على القيام بهذا التمرين  عندما تتمرن، من المهم جداً أن تستخدم الأشكال الجيدة ولا تفرط في التمرين. عند رفع الأثقال الثقيلة من الجيد أن تحصل على مساعدة من مراقب، وعلى وجه الخصوص يجب ألا تقوم بممارسة الضغط على المقعد بمفردك. لا تقع في فخ الضغط بشدة وتعرض سلامتك الشخصية للخطر - ستصبح أقوى بكثير إذا تجنبت الإصابات!