أريد أن أحصل على الشكل. ما هو برنامج التغذية والتمارين الرياضية الذي يجب أن أتبعه؟
هناك العديد من الأنظمة الغذائية وبرامج التدريب اعتمادا على أهدافك المحددة. لتحسين اللياقة البدنية العامة يوصى بدمج نوع من التدريب الهوائي منخفض التأثير (على سبيل المثال السباحة وركوب الدراجات والبيلاتيس ومعدات القلب في صالة الألعاب الرياضية) مع تمارين التمدد مثل اليوغا. يمكنك الجمع بين هذه التمارين مع نظام غذائي صحي غني بالألياف والبروتينات و منخفض في السكر والكربوهيدرات. من أجل زيادة القوة والعضلات حاول تدريب مقاومة التحميل العالي لجميع مجموعات العضلات جنبا إلى جنب مع مكملات البروتين من أجل إنقاص الوزن، يجب عليك تجنب الوجبات الغذائية المفرطة المتطرفة والروتينات التمارين الرياضية، على العكس من ذلك، ركز على تطوير عادات غذائية وممارسة صحية على المدى الطويل والتي لن تساعدك فقط على التحكم في وزنك وصحة القلب والأوعية الدموية ولكن أيضًا على الحفاظ على نمط حياة صحي على المدى الطويل.