هل يمكنك أن تعطيني ملخصاً قصيراً عن الوعي وكيفية ممارسته؟
الوعي هو تقنية يمكن استخدامها لجلب عقلك والتركيز على اللحظة الراهنة، وتهدئة الجهاز العصبي.  الطريقة الأكثر شيوعًا لبدء ممارسة الوعي هو تضييق تركيزك على تنفسك. بعض التقنيات تفضل التنفس من خلال الأنف والخروج من خلال الفم، على الرغم من أن هذا ليس مطلوبا. إحدى الطرق لتقليص انتباهك هي أن تراقب عن كثب الإحساس بالهواء البارد عندما يمر على طرف أنفك، والإحساس بانخفاض صدرك أثناء التنفس. اسمح لأي أفكار متصاعدة أن تمر عبر عقلك دون أن تولي اهتماماً لها، أو أن تتعامل معها.  تتضمن التقنيات الأخرى تركيز انتباهك على الإحساسات في جسمك مثل الحرارة والبرد أو الألم. يمكنك أيضاً أن تركز على مشاعر مثل الخوف، القلق، أو الحب - ركز انتباهك على أين تحديداً في الجسم تشعر بتلك المشاعر. يمكنك أيضاً تحريك انتباهك إلى محفزات خارجية مثل الأصوات، ومجالك البصري.  الوعي هو تقنية قوية للغاية يمكن لأي شخص القيام بها من أي مكان. حظاً موفقاً في التدريب