جيل، عمرها 60 عاماً عميل تدريب شخصي، تريد تحسين مرونة الورك. هي يرتفع ويهبط مراراً وتكراراً، محاولاً لمس أصابع قدميها من وضعية الوقوف. سوف يثبت هل ستكون المرونة هي النتيجة المتوقعة من هذا التمرين؟ هل تقنيتها مناسبة؟ ماذا ؟ هل ستقوم بتعديلات إن وجدت؟
في الممارسة العملية، قد تجد بعض التحسينات في مرونة الورك، ولكن بالتأكيد هذه ليست الصحيحة، ولا الأمثل، تقنية لتحسين مرونة الورك. إنها تخاطر بإيذاء نفسها بهذا النوع من الحركة وذلك لأن كلّ تندون لديه ردّة فعل تمتدّ، وعندما يتمّ تحريكه، فإنّه سيجعل العضلات المتصلة به تتقلص؛ على سبيل المثال، عندما يضرب الطبيب تندون الخصية تحت ركبتك أثناء فحصك السنوي، تتقلص الأرباعيّة بشكل غير إرادي وترتفع ساقك. عندما تمتد، فإنك تمدد العضلات. إذا قفزت أثناء التمدد، فيمكنك تنشيط رد الفعل التمددي للأوتار، مما يتسبب في محاولة العضلات للتقلص مع إطالتها، مما قد يمزق العضلات أو حتى فصل الأوتار عن العظم في الحالات القصوى. أنصحها بعدم القفز أثناء لمس أصابع قدمها، والتركيز على الحفاظ على الحركة الثابتة.