كيف يمكنني تغيير عادة سيئة؟
لكل عادة حدث محفز، عمل تقوم به دون وعي بعد حدوث الحدث المحفز، والمكافأة التي تجعلك تستمر في اتباع العادة نفسها. عندما تقولين أن العادة سيئة، فهذا يعني في الواقع أن الإجراء الذي تتخذه بعد الحدث المسبب هو شيء لا تريد الاستمرار في القيام به.  طريقة فعالة لإجراء التغييرات هي استبدال العمل بشيء مختلف. لجعل هذا الإجراء البديل فعالاً، يجب أن ينتج هذا الإجراء أيضاً المكافأة التي يبحث عنها دماغك.  من أجل إيجاد إجراء بديل فعال، ستحتاج إلى فهم ما هو الزناد وما هي المكافأة.  اكتشاف الزناد هو الخطوة الأولى يمكنك محاولة التفكير في ما حدث عندما بدأت في اتخاذ إجراءات. إحدى الطرق لإيجاد النمط هو كتابة ما حدث. ثم يمكنك النظر إليهم لإيجاد النمط.  بمجرد اكتشاف المسبب، يمكنك أن تحاول تذكير نفسك بتغيير تصرفك بعد تجربة الحدث المسبب. مع تغيير أفعالك، ستتمكن تدريجياً من اكتشاف المكافأة المخفية في عادة حياتك القديمة. بعض الأفعال لن تعطيك الشعور بالرضا مثل الأيام الخوالي بعد بعض التجربة والخطأ، من المحتمل أن تتمكن من معرفة العمل الجديد الذي يمنحك نفس الشعور بالرضا. بعد ذلك يمكنك متابعة الحركة الجديدة في الأساس، هذا العمل الجديد يساعدك على تشكيل العادة الجديدة، والتي تقمع العادة القديمة.  وأخيراً، يرجى ملاحظة أنه عندما تكون تحت ضغط إضافي، قد تجد أنه من الصعب عليك اتباع العادة الجديدة وتبدأ في القلق بشأن التقاط العادة القديمة مرة أخرى. رجاءً ثق بنفسك لتتبع العادة الجديدة إيمانك سيساعدك على التغلب على المواقف الصعبة