أحتاج إلى تحسين نومي أعطني قائمة بأفكار للقيام بذلك.
* اجعل غرفة نومك مظلمة، خاصة إذا كان ضوء النهار يوقظك في الصباح. * اجعل غرفتك أكثر هدوءاً، أو استخدم جهاز الضوضاء البيضاء، إذا استيقظت بسبب الضوضاء. * إذا وجدت نفسك تشعر بالحرارة الشديدة أو البرد الشديد، قم بتعديل درجة حرارة البيجاما والفراش أو درجة حرارة الغرفة. * ممارسة الرياضة خلال النهار، ولكن ليس قريبا جدا من وقت النوم. * اقرر وقت نوم منتظم، وكذلك الروتين قبل النوم. * تجنب النظر إلى شاشات الكمبيوتر أو التلفزيون أو الهاتف لمدة ساعة أو ساعتين قبل وقت النوم. * حاولي تخفيض مستويات التوتر لديك * امنح نفسك وقتاً كافياً للنوم حتى لا تحتاج إلى جهاز إنذار للاستيقاظ.