هل من الجيد تناول شراب البروتين بعد التمرين؟ كيف أصنع واحدة؟
معظم أخصائيي الصحة يتفقون على أن تناول المزيد من البروتين مع تدريب القوة مفيد. بعض الخبراء يوصون بجرام واحد من البروتين لكل رطل من وزن الجسم طوال اليوم، على الرغم من أن هناك مجموعة متنوعة من الدراسات حول هذا الموضوع مع توصيات مختلفة. الرأي المتفق عليه مؤخراً هو أن وجبة التعافي بعد التمرين هي فكرة جيدة، عادةً ما تكون خلال 30 دقيقة إلى ساعتين من إكمال تدريب القوة. يُنصح بخليط من الكربوهيدرات والبروتين.  لتصنع واحدة لنفسك: 1. احصل على مصدر بروتين جيد، عادة مسحوق بروتين. الكازين وبروتينات مصل اللبن هي خيارات شائعة. 2. إضافة مسحوق البروتين إلى الاهتزاز بعضها صغير ويحمل في اليد؛ وتستخدم نماذج أخرى الكهرباء. 3. اتبع التعليمات على مسحوق البروتين، أضف الماء أو الحليب. عادة، 4 إلى 8 أوقية من السائل لكل ملعقة (30 غ) من المسحوق. 4. إضافة الفواكه المفضلة لديك، مثل الموز أو الفراولة. خمسة. اهز الأشياء معا لمدة دقيقة.  استمتع، ولكن تأكد من تغيير مصادر البروتينات كجزء من نظام غذائي صحي ومتوازن!