كيف أقوم بالوقوف على رأسي؟
ابدأ في وضعية الطاولة بركبتيك على الأرض و يديك تحت كتفيك اسحب ذقنك إلى صدرك وأخفض رأسك على الأرض ضع أصابع قدميك أسفل ورفع ركبتيك فوق الأرض ضع كل ركبة على ثلاثية العضو. ادفعي إلى قمة كفكِ لرفع ركبتيكِ عن ثلاثية العضو مع إشراكك العميق في الجزء السفلي، استمر في رفع ركبتيك إلى أعلى حتى تمتد ساقيك بالكامل. تأكد من أن تتنفس ببطء بينما أنت مقلوب، ثم عكس الخطوات ببطء. لقد قمتِ الآن بأول قفزة لكِ