كيف يمكنني أن أنام جيداً في الليل؟
النوم ضروري لعمل دماغك وجسمك بشكل منتج. أظهرت الدراسات أن الإجهاد ونمط الحياة له علاقة مباشرة بنوعية النوم. بعض الاقتراحات لراحة ليلة جيدة 1. حدد وقت النوم وحاول النوم والاستيقاظ في نفس الوقت تقريباً 2. ابقى رطبًا عن طريق شرب الكثير من الماء وتقليل تناول الكافيين والكحول 3. ممارسة الرياضة والنشاط أثناء النهار 4. اتبع نظام غذائي صحي ومتوازن وحاول الحد من استهلاك الأطعمة الغنية بالسكر والدهون المتحولة قبل ساعات قليلة من وقت النوم خمسة. اطفئ التنبيهات وإذا كان ذلك ممكناً، ابعد الهاتف عن سريرك عندما تستعد للنوم ستة الاستماع إلى الموسيقى الهادئة، قراءة كتاب أو أي نشاط يضعك في حالة ذهنية جيدة للنوم هو أمر ينصح بشدة