فكر في مجموعة من الطرق المختلفة التي يمكنك من خلالها رفع الأثقال في المنزل بدون أي معدات رياضية أو معدات رياضية.
1. التدريب على وزن الجسم: التدريب على وزن الجسم (كاليستينيكس) هو أسهل طريقة للتدريب في المنزل دون أي معدات رياضية. يمكن أن يساعدك على بناء كتلة العضلات وزيادة قوتك. 2. حقيبة الظهر: يمكنك ملء حقيبة الظهر بالكتب أو الأشياء الثقيلة الأخرى في المنزل واستخدامها بدلاً من الأوزان. 3. الزجاجات البلاستيكية: املأ الزجاجات البلاستيكية بالماء وقم بتثبيتها مع بعضها البعض. مع علبة من 6 × 2 لتر زجاجات بلاستيكية مليئة بالكامل بالماء، سيكون لديك 12 كيلوغراما من الأوزان.