جيل، عمرها 60 عاماً عميل تدريب شخصي، تريد تحسين مرونة الورك. (جيل) قلقة بشأن توازنها وخطر السقوط. أوصي بتمرينينين يمكنها القيام بهما لتحسين التوازن
يمكنها أن تقوم بتحريك الأثقال، وهو تمرين سهل لشخص في عمرها أن يقوم به لتحسين توازنه. يجب أن تبدأ بأقدام متباعدة، ومن ثم تحويل وزنها إلى جانبها الأيمن، رفع قدمها اليسرى من الأرض. يمكنها الحفاظ على هذا الوضع لمدة 30 ثانية، ثم تعود إلى وضع البداية، وتكرر ذلك على جانبها الآخر. بالإضافة إلى تغيير الوزن، يمكنها التركيز على التمارين التي تستهدف العضلات المساعدة في أسفل ظهرها والقلب، والتي تساعد في التوازن. على سبيل المثال، يمكنها أن تفكر في القيام بجلوسات جزئية، مما يقوي عضلات البطن، أو إذا وجدت أن ذلك صعبًا جدًا، يمكنها أن تؤدي القطة والجمل، وهو المكان الذي تقوس فيه ظهرها، ثم تتركها تنحدر ببطء نحو الأرض بينما تكون في وضعية دفع معدلة (الركبتين على الأرض).