روزلين) عمرها 36 عاماً) ووزنها 74 كيلوغرام و طولها 165 سم و لديها 35% من الدهون في الجسم أُصيب والدها بنوبة قلبية في سن الـ68 وأخوها خضع لعملية تجميل الأوعية في سن الـ40. كلاهما على قيد الحياة وبصحة جيدة قيم الكيمياء الدموية لها قياس الكوليسترول الكلي في 195 ملغ٪ والكوليسترول HDL في 42 ملغ٪. نسبة السكر في دمها صائمة هي 105 ملغ روزلين) مقعدة) ولم تشارك في أي برنامج تدريب على التحمل منذ الجامعة فكر في برنامج تدريب مناسب لمساعدة روزلين على تحسين اللياقة القلبية تأكد من حساب نطاق معدل ضربات القلب المستهدف مع RPE المقابلة.
يمكننا وصف برنامج ممارسة الرياضة من خلال عدسة FITT: التردد، الكثافة، الوقت، والنوع. بالنسبة للتكرار، يجب أن نهدف إلى 3-5 أيام في الأسبوع، مع ارتفاع أفضل التحسينات للياقة البدنية C-R. أما بالنسبة للشدة، نريد أن نهدف إلى 60-90٪ من معدل الانتعاش القلبي، في أي مكان من 4-8 RPE (معدل الجهد المتصور). بما أن روزلين في 36 من العمر، فإن معدل ضربات قلبها القصوى المتوقعة هي 184 ضربة في الدقيقة، ونحن نعلم أن معدل ضربات قلبها (معدل ضربات قلبها) هو 64 ضربة في الدقيقة. وبالتالي، فإننا نسعى إلى نطاق معدل ضربات القلب المستهدف من 136 ضربة في الدقيقة إلى 172 ضربة في الدقيقة. بالنسبة للوقت، فإن المدة تعتمد على الكثافة، ولكن بشكل مثالي، نريد أن نتمرن لمدة 20 دقيقة على الأقل و ساعة على الأكثر. أما بالنسبة لنوع التمرين، يمكننا تقييم الخيارات المتاحة والقابلة لقيام روزلين بها، واختيار بين التمارين التي تحمل الأوزان (مثل المشي أو الركض) والتمارين التي لا تحمل الأوزان مثل السباحة أو التجديف. شيء آخر يجب أن نأخذ بعين الاعتبار هو أن روزلين مقعد، وربما تحتاج إلى التقدم ببطء إلى تمرين أكثر كثافة. يمكن أن يبدأ برنامج التدريب الرياضي لروزلين أولاً بنشاط هوائي متوسط الكثافة لمدة 30 دقيقة يومياً، ثلاث مرات في الأسبوع (الإثنين، الأربعاء، والجمعة). عندما تتأقلم أكثر مع مستوى التمارين، نريد أن نتقدم إلى ممارسة أكثر قوة. وفقاً لدايفيد سوين، قد تؤدي التمارين الهوائية القوية إلى "مزيد من الفوائد بشكل كبير من التمارين المعتدلة الكثافة"، والتي تشمل على سبيل المثال لا الحصر تحسينات أكبر في اللياقة الهوائية وتخفيضات أكبر في خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية. وبالتالي، يمكننا إضافة يومين آخرين من التمارين الرياضية القوية لروزلين، مثل الركض لمدة 20 دقيقة يومي الثلاثاء والخميس. جانب مهم آخر للنظر هو الدافع، والذي يمكننا مساعدة روزلين للحفاظ عليه عن طريق تغيير أشكال التمرينات للحفاظ على الاهتمام. على سبيل المثال، يمكننا أن نستبدل الركض بركوب الدراجة أو التنزه في التلال.