كيف يمكنني تحسين نومي؟
هناك عدد من المتغيرات التي يمكن أن تساعدك على تحسين نومك. من المهم تجربة توصيات مختلفة ومعرفة أي منها سيكون لها أكبر تأثير بالنسبة لك. النوم هو أساس صحتنا العقلية والجسدية والأداء في جميع المساعي.  1) مشاهدة أشعة الشمس عن طريق الخروج خلال 30-60 دقيقة من الاستيقاظ. افعل ذلك مرة أخرى في وقت متأخر من بعد الظهر قبل غروب الشمس إذا استيقظت قبل شروق الشمس وأردت أن تكون مستيقظاً، فتشغيل الأضواء الاصطناعية ثم الخروج عندما تشرق الشمس. في الأيام الساطعة الخالية من الغيوم: مشاهدة الشمس الصباحية والعصرية لمدة 10 دقائق؛ الأيام الملبدة بالغيوم: 20 دقيقة؛ الأيام الملبدة بالغيوم الشديدة 30-60 دقيقة. إذا كنت تعيش في مكان ما مع ضوء ضئيل جداً، فكر في مصدر محاكاة النهار الاصطناعي. لا ترتدي النظارات الشمسية لهذا التدريب إذا كان بإمكانك ذلك بأمان، ولكن العدسات اللاصقة ونظارات العين لا بأس بها. لا، ليس عليك أن تنظر مباشرةً إلى الشمس، ولا تنظر أبداً إلى أي ضوء ساطع جداً يجعلك تشعر بالألم عند رؤيته! هذا يعني أنك لا تستطيع أن ترتدي قبعة ذات حواف ونظارات شمسية وتبقى في الظل وتتوقع أن "تستيقظ" من ساعتك البيولوجية  2) استيقظ في نفس الوقت كل يوم واذهب للنوم عندما تشعر بالنعاس. التغلب على الشعور بالنعاس في وقت متأخر من المساء والذهاب إلى النوم في وقت متأخر هو أحد الأسباب التي تجعل الناس يستيقظون في الساعة 3 صباحًا ولا يستطيعون العودة إلى النوم.  3) تجنب الكافيين في غضون 8-10 ساعات من وقت النوم.  4) تجنب مشاهدة الأضواء الساطعة - خاصة الأضواء الساطعة فوق الرأس بين الساعة 10 مساءً والساعة 4 صباحاً. إليك قاعدة بسيطة: استخدم فقط كمية الإضاءة الاصطناعية الضرورية لكي تبقى وتتحرك بأمان في الليل. يمكن أن يساعدك المدافع الأزرق قليلاً في الليل ولكن لا يزال يضعف الأضواء مشاهدة الأضواء الساطعة من جميع الألوان هي مشكلة لنظامك البيولوجي. ضوء الشموع و ضوء القمر جيد  5) الحد من قيلولة النهار إلى أقل من 90 دقيقة، أو لا تنام على الإطلاق.  6) إذا استيقظت في منتصف الليل (والذي، بالمناسبة، هو أمر طبيعي أن تفعل مرة واحدة أو نحو ذلك كل ليلة) ولكن لا يمكنك العودة إلى النوم، والنظر في القيام بروتوكول NSDR عند الاستيقاظ.  7) اجعل الغرفة التي تنام فيها باردة ومظلمة وطبقة على البطانيات التي يمكنك إزالتها. يحتاج جسمك إلى انخفاض في درجة الحرارة من 1 إلى 3 درجات للسقوط والبقاء نائماً بشكل فعال. زيادة درجة حرارة الجسم هي أحد الأسباب التي تستيقظ بها. لذا، ابقي غرفتك باردة وأزيل البطانيات حسب الحاجة. إذا كان الجو حارًا جدًا، فستضطر إلى استخدام جهاز تبريد وهذا أصعب من مجرد التخلص من البطانيات إذا كنت تشعر بالدفء.  8) شرب الكحول يفسد نومك. وكذلك معظم أدوية النوم  9) الأطفال لديهم احتياجات نوم متغيرة مع مرور الوقت. تعديل وفقا لذلك. قد يكون المراهقون من البوم الليلي في سن الخامسة عشرة ولكنهم يصبحون "أشخاصاً صباحيين" مع تقدمهم في السن أو يحتاجون إلى 6 ساعات في الليل في الصيف و 7-8 في الشتاء. سوف تختلف.