وصف خطة للتدريب للمنافسة في سباق ركوب الدراجات على مسافة طويلة، بما في ذلك متطلبات التغذية والتحضير والانتعاش. يجب أن تتضمن خطتك جدولًا زمنيًا وأن يكون ذو صلة بشخص يعمل بدوام كامل.
المبادئ التوجيهية العامة تتطلب أربع ركوبات في الأسبوع ولكن ليس أقل من ثلاثة أيام في الأسبوع. التزامك الإجمالي في وقت التدريب الأسبوعي سوف يختلف، كما تسمح لك متطلبات المهنية، ولكن سوف تزداد كلما اقتربت من حدثك.  في المراحل الأولى من تدريبك، توقع أن تقضي حوالي ست إلى ثماني ساعات على دراجتك كل أسبوع. العديد من الركاب بدوام جزئي مع التزامات العمل بدوام كامل سوف ينظرون إلى بضعة أسابيع من ثمانية إلى 10 ساعات من وقت ركوب الخيل، الجزء الأكبر منها سيأتي من ركوبك الطويل.  خلال الأسبوع، ستكون رحلاتك أقصر، ولكن أصعب قليلاً. عادةً ما يقوم أولئك الذين يعملون ويتدربون على سباقات ركوب الخيل لمسافات طويلة بإجراء ركوب مسافات قصيرة في الصباح الباكر قبل العمل أو في منتصف فترة ما بعد الظهر أثناء الاستراحة. في عطلة نهاية الأسبوع (أو كلما كان لديك أيام إجازة) ، ستكون أطول وأسهل قليلاً. التعافي والتغذية سيكونان مهمين في الأيام التي لا تكون فيها ركوب الخيل  معظم الناس في التدريب يستفيدون من مشروب الانتعاش بعد التدريبات الشاقة، وتناول الكثير من الفواكه والخضروات، وشرب الكثير من الماء، والتأمل، وممارسة اليوغا، جنبا إلى جنب مع تنظيف ساقيها مع أدوات التدليك الذاتي ودوارات الرغوة.  من المهم الحصول على نوم جيد ليلاً. وقت النوم هو الوقت المثالي لاستعادة العظام والعضلات والهرمونات والجهاز المناعي إمنح نفسك سبع إلى ثماني ساعات من النوم في الليلة  المدة المطلوبة للقيام بكل حدث هي:  إذا كنت تتدرب على سباق على مدى 50 إلى 75 ميلاً، عليك أن تبدأ التدريب على الأقل قبل ستة إلى ثمانية أسابيع.  إذا كنت تتدرب على أي شيء في نطاق 100 زائد، وتسمح 10 إلى 12 أسبوعا.  إذا كنت تستعد لسباق على مدى 200 ميل، ابدأ التدريب 16 أسبوعاً.  يجب أن يتضمن أسبوع التدريب النموذجي الأنواع الثلاثة من التدريب المستهدف ، بالإضافة إلى يوم أو يومين من التدريب المتقاطع (التدريب على القوة والتدريب الأساسي) وأيام الراحة  قبل الحدث، عليك أن تكون ضمن 75 إلى 80 في المائة من الأميال والارتفاع المطلوب للحدث مع الأسبوع الأخير قبل الحدث الخاص بك تتراجع إلى ركوب في 20-25 في المائة من طول مقارنة مع الحدث.