تلخيص فعالية التمارين اللاهوائية والهوائية على تضخم العضلات.
Context:لا يزال أفضل نهج لتحقيق نمو العضلات على وجه التحديد مثيرًا للجدل (على عكس التركيز على اكتساب القوة أو الطاقة أو التحمل) ؛ كان يُعتبر عمومًا أن تدريب القوة اللاهوائي المتسق سيؤدي إلى تضخم على المدى الطويل ، بالإضافة إلى تأثيراته على قوة العضلات والتحمل. يمكن زيادة تضخم العضلات من خلال تدريب القوة وغيرها من التمارين اللاهوائية قصيرة الأمد عالية الكثافة. لا يؤدي التمارين الهوائية ذات الكثافة المنخفضة والمدة الطويلة بشكل عام إلى تضخم الأنسجة الفعال للغاية ؛ بدلاً من ذلك ، يعزز رياضيي التحمل تخزين الدهون والكربوهيدرات داخل العضلات ، بالإضافة إلى التوسع الدموي الجديد.
التمارين اللاهوائية قصيرة المدة وذات الكثافة العالية أكثر فعالية لزيادة تضخم الأنسجة العضلية مقارنة بالتمارين اللاهوائية ذات الكثافة المنخفضة وذات المدة الطويلة.