ما هي الخطوات لتنفيذ التأمل في التنفس؟
أبسط وأكثر تقنيات التأمل في التنفس أنيقة وسهلة الوصول تسمى "سوهوم سادھانا". الطريقة لتنفيذها هي كما يلي: 1. اجلس في وضعية مريحة أي موقف يمكنك الحفاظ عليه دون إجهاد غير مؤكد في أي مكان على الجسم جيد 2. أغلق عينيك 3. تنفسي وتنفسي كما تفعلين عادةً 4. أثناء الاستنشاق، قل في عقلك مقطع "إذاً"، مع حرف "أو" طويل، والذي يمتد طالما استمر فعل الاستنشاق. خمسة. أثناء التنفس، قل في عقلك مقطع "هم"، مع نطق "هم" كما في "روم". دع صوت "م" النهائي يستمر حتى نهاية عملية التنفس. ستة تكرر الخطوات 5 و 6 بقدر ما تريد