فانيسا و لورين كلاهما امرأتان في الثانية والثلاثين من عمرهما مع مستويات مختلفة من خبرة التمارين الرياضية. فانيسا التي تزن 124 رطلاً قد رفعت الأثقال من قبل لكن لورين التي تزن 166 رطلاً لم تشارك أبداً في تدريب المقاومة كلتا المرأتين يشاركتا في التقييمات الأولية للياقة البدنية ويريدون نصيحتك حول بدء برنامج اللياقة البدنية العضلية في منشأة التمارين الخاصة بك. اختر اختباراً مختلفاً لقياس قوة عضلات الجسم العلوي لكل امرأة شرح موجز لإجراءات كل تقييم. ما هي الأخطاء الشائعة التي يجب أن تنتبه لها؟
بالنسبة لـ (فانيسا) ، سنختار لها إجراء تقييم أقصى لمرة واحدة، تحديداً مع الضغط على المقعد. هذا لأن لديها خبرة في رفع الأثقال في البداية، يجب أن تدفأ من خلال إكمال عدة تكرارات دون الحد الأقصى. سنقوم باختيار وزن مبدئي بنسبة 50 إلى 70 بالمئة من قدرتها، ونزيد تدريجياً من المقاومة بنسبة 2.5 إلى 20 كيلوغراماً حتى لا يتمكن الشخص من إكمال التكرار. يجب أن يكون الوزن النهائي المرفوع هو 1-RM المطلق. بعض الأخطاء الشائعة التي نريد أن نراقبها هي التأكد من أن التكرارات تتم بنفس سرعة الحركة ومدى الحركة لضمان الاتساق. بالإضافة إلى ذلك، في جزء الإعداد، يجب علينا التحقق من البيئة المحيطة للأخطار، ووضع العتبة على الارتفاع المناسب لفانيسا بناءً على طول ذراعها، وإزالة قضبان الأمان من جانبي الرف، وتثبيت الأوزان بشكل صحيح مع مشابك الأمان، ويكون هناك مراقب حاضر. يجب أن نتأكد أيضاً من أن هناك تقدم مناسب للوزن الذي يرفعه، وهي لا ترفز الحبل من صدرها، وأنّها تحافظ على العمود الفقري المحايد، وأنّها تتنفس أثناء الرفع. بالنسبة لـ (لورين) ، لأنها لم تشارك أبداً في تدريب المقاومة، سنختار اختبار دعم الذراع المثني، لأنها قد لا تكون قادرة على أداء تقييم الديناميكية بشكل صحيح. للبدء، يجب أن تكون يديها خارج كتفيها، وتحافظ على ظهرها وساقيها مستقيمة. يجب أن تخفض جسدها حتى يكون الذراع العلوي موازيًا للأرض أو يكون المرفق منحنيًا بـ 90 درجة. يجب أن تدعم جسدها في وضع دفع من الركبتين. بعض الأخطاء الشائعة تشمل عدم التنفس أثناء التقييم، وجود عرض واسع جداً أو ضيق جداً ليديها، عدم الحفاظ على ظهرها مستقيم والساقين، وعدم خفض جسدها بما فيه الكفاية للتقييم.