كيف يجعلك الركض البطيء أسرع؟
كان هناك تغيير حديث في التفكير في أنواع التدريب التي تجعل عداء المسافة أسرع مع تخفيف خطر الإصابة. لقد وجد أن الجري بنسبة تصل إلى 80% من الأميال الأسبوعية بسرعة بطيئة مريحة للغاية كان الأمثل لتحسين أسرع. يمكن قياس السرعة البطيئة عن طريق الركض عند أو أقل من 70 ٪ من أقصى معدل ضربات القلب (MHR = 220 ضربة في الدقيقة ناقص عمرك). بالنسبة لأولئك الذين ليس لديهم جهاز مراقبة معدل ضربات القلب، طريقة أخرى لقياس أنك في هذه المنطقة هي أن تكون قادرًا على إجراء محادثة دون أن تخرج من التنفس. وقد تم تبني هذه المنهجية "الركض ببطء للحصول على أسرع" من قبل مجتمع الجري النخبة وبعض يعتقد أنه ساهم في الأرقام القياسية العالمية المتعددة الأخيرة لكل من الرجال والنساء في المسافات المتوسطة والطويلة. وقد تبين أيضا أن هذا له نفس التأثير على الركض المبتدئين وكان فوائد هائلة التي أدت إلى تحسين الأداء السرعة العامة، مع الحد من خطر الإصابة في الحصول على يوم السباق الخاص بك.