عضو يبلغ من العمر 30 عاما في مركز اللياقة البدنية الخاص بك تم تدريب الوزن لمدة 4 أشهر ويدعي أنه قد حقق مكاسب كبيرة في القوة. مرتين في الأسبوع، يقوم بمجموعة واحدة من 12 إلى 15 تكراراً باستخدام 8 آلات وزن. خلال الأسابيع الستة الماضية، لاحظ أنه لا يحقق مكاسب القوة التي اعتاد عليها كيف تعديل روتين تدريبه لتحسين المكاسب في قوة العضلات؟
أولاً وقبل كل شيء، لقد كان يقوم بنفس الروتين خلال الأشهر الأربعة الماضية، مما يعني أن جسمه قد يكون قد تكيّف مع المجموعات المحددة، أنا أوصي به لتغيير روتين له! يمكن أن يفكر في القيام بمجموعات أكثر لكل تمرين على سبيل المثال 3 مجموعات مع عدد أقل من التكرارات على سبيل المثال 8 تكرارات. ويمكن أيضاً أن يفكر في تبديل آلات الأوزان إلى الأوزان الحرة، والتي يمكن أن تساعد في استهداف المزيد من العضلات ومجموعات العضلات الكبيرة. يمكنه أيضاً زيادة عدد الأيام التي يتدرب فيها في الأسبوع من يومين إلى ثلاثة. من الجيد أيضاً أن يتذكر أن يقوم بتسخين وتبريد وتمتد وتنظيم التمارين بشكل صحيح (من مجموعات العضلات الكبيرة إلى الأصغر).