جِل، ایک 60 سالہ پرسنل ٹریننگ کلائنٹ، اپنے کولہے کی لچک کو بہتر بنانا چاہتی ہے۔ کیا فوم رولر کولہے کی لچک کو نشانہ بنا سکتا ہے؟ اس مقصد کو پورا کرنے کے لیے کوئی مشق تجویز کریں جو وہ اس آلات کے ساتھ انجام دے سکے ۔ 
-
جی ہاں! تحقیق کے مطابق، کمر کے نچلے حصے، کولہوں، کواڈریسیپس، ہیمسٹرنگ، بچھڑوں اور iliotibial بینڈز کے لیے فوم رولنگ کرنا واقعی کولہے کی لچک میں مدد کرتا ہے۔ وہ "اٹ بینڈ ریلیز" انجام دے سکتی ہے، جو کہ بنیادی طور پر کولہے اور گھٹنے کے درمیان ٹانگ کے سائیڈ کو رول کرتا ہے۔ یہ iliotibial بینڈوں کو رول کرتا ہے، جو کولہے کو بڑھانے، اغوا کرنے اور بعد میں گھمانے میں مدد کرتا ہے۔ یہاں تنگی جاری کرنے سے کولہے کی لچک کو نشانہ بنانے میں مدد ملتی ہے۔