جِل، ایک 60 سالہ پرسنل ٹریننگ کلائنٹ، اپنے کولہے کی لچک کو بہتر بنانا چاہتی ہے۔ پائلٹس کلاس میں عام طور پر کی جانے والی دو مشقوں کی نشاندہی کریں جو بنیادی طاقت اور لچک کو دور کریں گی، اس طرح جِل کی کمر کے نچلے حصے کی صحت بہتر ہوگی۔
-
ایک مشق کراس کراس ہے، جو شرکاء کی بنیادی طاقت اور لچک کو نشانہ بنانے میں مدد کرتی ہے۔ شریک باری باری ایک کندھے کو مخالف گھٹنے کی طرف لاتے ہوئے، اپنے ہاتھوں کو اپنے سر کے پچھلے حصے پر رکھتے ہوئے، چہرہ اوپر لیٹا، اور اپنے سر کو اوپر کر لیتے ہیں۔ ایک اور مشق پلنک ٹانگ لفٹ ہوگی، جو باقاعدہ اونچی تختی کے طور پر شروع ہوتی ہے۔ حصہ لینے والا باری باری ایک ٹانگ کو فرش سے اٹھاتا ہے، اپنے کور کو حرکت کو مستحکم کرنے کے لیے مصروف رکھتا ہے۔