میری خوراک میں زیادہ پروٹین حاصل کرنے کا بہترین طریقہ کیا ہے؟
-
اس بات کو یقینی بنائیں کہ ہر کھانے کا کم از کم 50% پروٹین پر مشتمل ہو۔ جانوروں کی مصنوعات جیسے چکن اور گائے کا گوشت پورے پروٹین کو استعمال کرنے کا سب سے آسان طریقہ ہے۔ جانوروں کی ضمنی مصنوعات جیسے پنیر، انڈے، کاٹیج پنیر، اور یونانی دہی پروٹین کی مقدار کو بڑھانے کا ایک بہترین طریقہ ہے، جب تک کہ آپ چکنائی، کولیسٹرول اور شوگر پر نظر رکھیں، جو کبھی کبھی ان مصنوعات میں بڑی مقدار میں آ سکتے ہیں۔ بادام یا پستے جیسے اعلی پروٹین والے گری دار میوے کے ساتھ اپنے کھانے کو اوپر کرنا آپ کے کھانے میں کچھ اضافی پروٹین حاصل کرنے کا ایک چالاک اور ڈرپوک طریقہ ہے۔ اگر آپ کو اب بھی اپنی خوراک میں کافی پروٹین نہیں مل رہی ہے، تو آپ پروٹین شیک کے ساتھ سپلیمنٹ کر سکتے ہیں۔ یہ ان لوگوں کے لیے ایک بہترین آپشن ہے جو جانوروں کی مصنوعات کا استعمال نہیں کرتے، کیونکہ بہت سے پروٹین پاؤڈر پودوں پر مبنی ہوتے ہیں۔ پودوں پر مبنی پروٹین کے دیگر ذرائع ٹوفو، پھلیاں، کوئنو اور ایڈامیم ہیں۔