میں بری عادت کو کیسے بدل سکتا ہوں؟
-
ہر عادت کا ایک ٹرگر ایونٹ ہوتا ہے، ایک ایسا عمل جو آپ لاشعوری طور پر ٹرگر ایونٹ ہونے کے بعد کرتے ہیں، اور انعام جو آپ کو اسی عادت کی پیروی کرنے پر مجبور کرتا ہے۔ جب آپ کہتے ہیں کہ کوئی عادت بری ہے، تو اس کا درحقیقت مطلب یہ ہوتا ہے کہ ٹرگر ایونٹ کے بعد آپ جو کارروائی کرتے ہیں وہ ایسی چیز ہے جسے آپ کرتے رہنا نہیں چاہتے۔   تبدیلیاں کرنے کا ایک مؤثر طریقہ یہ ہے کہ عمل کو کسی اور چیز سے بدل دیا جائے۔ اس متبادل عمل کو موثر بنانے کے لیے، اس عمل کو وہ انعام بھی فراہم کرنے کی ضرورت ہوگی جو آپ کا دماغ ڈھونڈ رہا ہے۔   مؤثر متبادل کارروائی تلاش کرنے کے لیے، آپ کو یہ سمجھنا ہوگا کہ آپ کا محرک کیا ہے اور انعام کیا ہے۔   ٹرگر کا پتہ لگانا پہلا قدم ہے۔ آپ یہ سوچنے کی کوشش کر سکتے ہیں کہ جب آپ نے اقدامات کرنا شروع کیے تو کیا ہوا۔ پیٹرن تلاش کرنے کا ایک طریقہ یہ ہے کہ کیا ہوا لکھیں۔ پھر، آپ پیٹرن تلاش کرنے کے لیے انہیں دیکھ سکتے ہیں۔   ایک بار جب آپ کو ٹرگر کا پتہ چل جاتا ہے، تو آپ ٹرگر ایونٹ کا تجربہ کرنے کے بعد آپ کو اپنا عمل تبدیل کرنے کی یاد دلانے کی کوشش کر سکتے ہیں۔ آپ کے بدلے ہوئے عمل سے آپ آہستہ آہستہ اپنی پرانی عادت میں چھپے انعام کا پتہ لگا سکیں گے۔ کچھ اعمال آپ کو پرانے وقت کی طرح اطمینان بخش احساس نہیں دیں گے۔ کچھ کوشش اور غلطی کے بعد، آپ ممکنہ طور پر نئی کارروائی بتا سکتے ہیں جو حقیقت میں آپ کو وہی اطمینان بخش احساس فراہم کرتی ہے۔ پھر، آپ نئی کارروائی کی پیروی جاری رکھ سکتے ہیں۔ بنیادی طور پر، یہ نیا عمل آپ کو نئی عادت بنانے میں مدد کرتا ہے، جو پرانی عادت کو دبا دیتی ہے۔   آخر میں، براہ کرم نوٹ کریں کہ جب آپ اضافی تناؤ کا شکار ہوتے ہیں، تو ہو سکتا ہے کہ آپ کو نئی عادت کی پیروی کرنا مشکل ہو جائے اور پرانی عادت کو دوبارہ اختیار کرنے کی فکر کرنا شروع کر دیں۔ نئی عادت کو برقرار رکھنے کے لیے اپنے آپ پر بھروسہ کریں۔ آپ کا ایمان مشکل حالات سے گزرنے میں آپ کی مدد کرے گا۔