مجھے وٹامن ڈی کب لینا چاہیے؟
یوکے نیشنل ہیلتھ سروس (این ایچ ایس) تجویز کرتی ہے کہ وٹامن ڈی کی کمی کے خطرے سے دوچار بچے، دودھ پلانے والے بچے، فارمولا پلائے جانے والے بچے جو 500 ملی لیٹر فی دن سے کم لیتے ہیں، اور 6 ماہ سے 4 سال کی عمر کے بچوں کو روزانہ وٹامن ڈی کے سپلیمنٹس لینا چاہیے۔ کافی مقدار میں خوراک کو یقینی بنانے کے لیے سال بھر۔ اس میں وٹامن ڈی کی جلد کی محدود ترکیب والے لوگ شامل ہیں، جو اکثر باہر نہیں ہوتے، کمزور ہوتے ہیں، گھر میں بند ہوتے ہیں، نگہداشت کے گھر میں رہتے ہیں، یا عام طور پر ایسے کپڑے پہنتے ہیں جو زیادہ تر جلد کو ڈھانپتے ہیں، یا سیاہ جلد والے، جیسے کہ افریقی ہیں۔ ، افریقی-کیریبین یا جنوبی ایشیائی پس منظر۔ دوسرے لوگ اپریل سے ستمبر تک سورج کی روشنی سے مناسب وٹامن ڈی بنانے کے قابل ہو سکتے ہیں۔ NHS اور پبلک ہیلتھ انگلینڈ تجویز کرتے ہیں کہ ہر کوئی، بشمول حاملہ اور دودھ پلانے والے، خزاں اور سردیوں کے دوران وٹامن ڈی کے 10 μg (400 IU) پر مشتمل روزانہ سپلیمنٹ لینے پر غور کریں کیونکہ وٹامن ڈی کی ترکیب کے لیے سورج کی ناکافی روشنی ہے۔[121]
اگر آپ انگلینڈ میں رہتے ہیں تو NHS تجویز کرتا ہے کہ وٹامن ڈی کی کمی والے لوگ سپلیمنٹس لیں، دوسرے لوگوں کو اپریل سے ستمبر تک براہ راست سورج سے وٹامن ڈی حاصل کرنا چاہیے اور خزاں اور سردیوں کے دوران 10 μg (400 IU) وٹامن ڈی پر مشتمل سپلیمنٹ لینا چاہیے۔