مجھے میراتھن کی تربیت کے بارے میں کچھ تجاویز دیں۔
-
- ایک تربیتی منصوبہ تیار کریں  - 3-5 ماہ کی تربیت کا منصوبہ بنائیں  - اپنے یومیہ مائلیج میں بتدریج اضافہ کریں  - اپنے ہفتہ وار مائلیج کو بتدریج بڑھائیں  - تیز رفتار کام اور برداشت کے کام کا مرکب رکھیں  - طاقت بڑھانے کے لیے سیشنز شامل کریں  - اپنی دوڑ سے پہلے اور بعد میں کھینچیں  - صحت یابی کے لیے آرام کے دن شامل کریں  - غذائیت اور ہائیڈریشن پر توجہ دیں  - ہائیڈریشن پر توجہ دیں  - میراتھن سے 2 ہفتے پہلے ٹیپر  - اس کے لیے جائیں، ریس کے دن اچھی قسمت!