میں بہتر شکل میں آنا چاہتا ہوں۔ میں سارا دن ایک میز پر کام کرتا ہوں، اور میں واقعی میں کبھی بھی اچھی حالت میں نہیں رہا۔ بڑے ہو کر، میں نے کھیل نہیں کھیلا اور نہ ہی زیادہ وقت باہر گزارا۔ میں جانتا ہوں کہ مجھے اپنی جسمانی صحت کو بہتر کرنے کی ضرورت ہے، لیکن میں واقعی میں نہیں جانتا کہ شروعات کیسے کی جائے۔ کیا آپ میرے لیے ورزش کا معمول تجویز کر سکتے ہیں؟
-
ضرور! میں آپ کی شکل میں آنے میں مدد کے لیے ایک منصوبہ تجویز کر سکتا ہوں۔ شروع کرنے کے لیے، مستقل مزاجی کلیدی ہے، لہذا آپ اسے زیادہ نہیں کرنا چاہتے اور اپنے آپ کو زخمی نہیں کرنا چاہتے۔ میں ایک سادہ روٹین کی تجویز کرتا ہوں۔ پہلے ہفتے کے لیے، روزانہ 20 منٹ ایک اعتدال پسند رفتار سے چلیں۔ دوسرے ہفتے کے لیے، روزانہ 30 منٹ اعتدال کی رفتار سے چلیں۔ تیسرے ہفتے کے لیے، 30 منٹ چلیں اور ہر روز 5 وال پش اپس کے 3 سیٹ کرنا شروع کریں۔ وال پش اپس دیوار کے خلاف پش اپس ہوتے ہیں، اور آپ انہیں آسان یا مشکل بنا سکتے ہیں اس پر منحصر ہے کہ آپ دیوار سے کتنی دور کھڑے ہیں۔ چوتھے ہفتے اور اس کے بعد، اپنی روزانہ کی چہل قدمی میں 5 منٹ تک اضافہ کریں، جب تک کہ آپ مسلسل 60 منٹ ایک دن میں نہ چل سکیں۔ آپ کو اپنے وال پش اپس کے سیٹ اور تکرار کی تعداد میں بھی اضافہ کرنا چاہیے جب تک کہ آپ 10 تکرار کے 5 سیٹ نہ کر لیں۔ جب آپ اس معمول سے راحت محسوس کرتے ہیں، تو آپ جم جانے، جاگنگ شروع کرنے، یا اپنی جسمانی صحت کو بہتر بنانے کے لیے وزن کا استعمال کرنے کے لیے تیار ہوتے ہیں۔