کچھ نوسکھئیے چلانے کی تجاویز کیا ہیں؟
-
دوڑنا قلبی صحت کو بہتر بنانے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ رننگ پریکٹس بنانے میں وقت لگتا ہے اور اس سے بتدریج رابطہ کیا جانا چاہیے۔ اگر آپ دوڑنے کے لیے نئے ہیں، تو آپ کو چھوٹی دوڑیں یا چہل قدمی شروع کرنی چاہیے تاکہ یہ یقینی بنایا جا سکے کہ آپ اپنے جسم پر بہت زیادہ دباؤ نہ ڈالیں۔ ایک بار جب آپ کو اندازہ ہو جائے کہ آپ کتنی دور دوڑ سکتے ہیں، تو جتنا فاصلہ آپ چلاتے ہیں اسے بڑھائیں یا اتنا ہی فاصلہ دوڑائیں لیکن تیز رفتاری سے۔ وقت گزرنے کے ساتھ ساتھ آپ کا جسم زیادہ سخت رننگ سیشنوں کو برداشت کرنے کی صلاحیت میں اضافہ کرے گا۔ اچھی طرح سے کھانا، دوڑنے سے پہلے اور بعد میں کھینچنا اور اچھی نیند لینے سے آپ کو رنر کے طور پر بہتر بنانے میں مدد ملے گی۔