میں شکل میں آنا چاہتا ہوں۔ مجھے کس غذائیت اور ورزش کے پروگرام پر عمل کرنا چاہیے؟
-
آپ کے مخصوص اہداف کے لحاظ سے کئی غذا اور تربیتی پروگرام ہیں۔ مجموعی جسمانی تندرستی کو بہتر بنانے کے لیے یہ سفارش کی جاتی ہے کہ کسی قسم کی کم اثر والی ایروبک تربیت (مثلاً تیراکی، بائیک چلانا، پیلیٹس، جم کارڈیو آلات) کو کھینچنے والی مشقوں جیسے یوگا کے ساتھ ملایا جائے۔ آپ ورزش کے ان معمولات کو ایک صحت مند غذا کے ساتھ جوڑ سکتے ہیں جس میں فائبر اور پروٹین زیادہ ہو اور چینی اور کاربوہائیڈریٹ کم ہو۔ طاقت اور پٹھوں کو حاصل کرنے کے لیے پروٹین سپلیمنٹس کے ساتھ مل کر تمام عضلاتی گروپوں کی ہائی لوڈ ریزسٹنس ٹریننگ آزمائیں۔ وزن کم کرنے کے لیے آپ کو ایک وقت کی انتہائی خوراک اور ورزش کے معمولات سے پرہیز کرنا چاہیے، اس کے برعکس طویل مدتی صحت مند کھانے اور ورزش کی عادات پر توجہ مرکوز کریں جو نہ صرف آپ کے وزن اور قلبی تندرستی کو کنٹرول کرنے میں مدد دے گی بلکہ طویل عرصے میں صحت مند طرز زندگی کو برقرار رکھنے میں بھی مددگار ثابت ہوگی۔ رن.