میراتھن دوڑتے وقت اور ذاتی بہترین وقت چلانے کی کوشش کرتے وقت، درج ذیل کو 'مفید' یا 'غیر مفید'، 'خطرناک' یا 'نہ تو' کے طور پر درجہ بندی کریں۔ تیزی سے ہضم ہونے والے کاربوہائیڈریٹس، آگ بجھانے والا آلہ، وزنی بنیان، قینچی، چلانے والے جوتے
-
تیزی سے ہضم ہونے والے کاربوہائیڈریٹ اس بات کو یقینی بنانے کے لیے مفید ہیں کہ آپ کے جسم کو تمام 26.2 میل تک ایندھن حاصل ہو۔ آگ بجھانے والا نہ تو مفید ہے اور نہ ہی مفید ہے۔ اگر آپ ذاتی طور پر بہترین طریقے سے چلانے کی کوشش کر رہے ہیں تو وزنی بنیان مفید نہیں ہے۔ اضافی وزن آپ کو سست کردے گا۔ کینچی خطرناک ہے، آپ کو قینچی سے کبھی نہیں چلنا چاہیے۔ دوڑتے ہوئے جوتے آپ کے پیروں کو پیش کرنے اور آپ کے بایو مکینکس اور آپ کے بہترین وقت کو چلانے کے لیے آپ کی پیش قدمی کی کارکردگی کو بڑھانے کے لیے بہت مفید ہیں۔