میں اپنے صوفے سے 3 ماہ میں 5K چلانے تک کیسے جا سکتا ہوں؟
-
بنیادی طور پر، آپ پوچھ رہے ہیں، بالکل بھی نہ چلانے سے اپنے پہلے 5K کو مکمل کرنے تک کیسے جانا ہے۔ کسی بھی ورزش کا پروگرام شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا بہتر ہے۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ دوڑنے والے جوتوں کے بہترین جوڑے میں سرمایہ کاری کریں، مشورے کے لیے مقامی رننگ شوز اسٹور آزمائیں۔ جس وقت آپ چل رہے ہیں اس کی پیمائش کرکے شروع کریں۔ متبادل دن چل رہے ہیں اور دھیرے دھیرے وقت کی لمبائی میں اضافہ کرتے ہوئے محتاط رہیں کہ فی رن 10% سے زیادہ نہ بڑھے۔ ایک بار جب آپ ہر دوسرے دن 30 منٹ تک دوڑنے لگتے ہیں، تو ہر چوتھے دن دوڑنے کے وقت کی لمبائی میں 10% دوبارہ اضافہ کرنا شروع کریں جب تک کہ آپ 45 منٹ تک نہ پہنچ جائیں۔ اگر آپ کو ضرورت محسوس ہو تو چلنا ٹھیک ہے۔ تب آپ 5K دوڑ کے لیے تیار ہوں گے۔