میں ایک بہتر رنر کیسے بن سکتا ہوں؟
-
ایک بہتر رنر بننے کے لیے آپ چند چیزیں کر سکتے ہیں:   1. مسلسل ٹریننگ کریں - برداشت کے ساتھ دوڑنا جسمانی موافقت پیدا کرتا ہے جس پر توجہ دینے میں آپ کو کافی وقت لگتا ہے۔ ان موافقت کو بنانا شروع کرنے کے لیے کم از کم 30 منٹ کے لیے ہفتے میں کم از کم 3 یا 4 بار چلانے کی کوشش کریں۔  2. کافی نیند حاصل کریں - مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ اگر آپ ہر رات کم از کم 8 گھنٹے سوتے ہیں تو عضلات بہتر ہوتے ہیں۔  3. اپنے جسم کو ایندھن دیں - اگر آپ اپنے جسم کو کافی کیلوریز فراہم نہیں کرتے ہیں تو آپ اپنے آپ کو ایندھن فراہم نہیں کر سکتے۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ پروٹین، کاربوہائیڈریٹس اور سبزیوں کا ایک اچھا مرکب کھا رہے ہیں تاکہ کامیابی کے لیے خود کو تیار کیا جا سکے۔4۔ اوور ٹرین نہ کریں - نئے رنرز کی ایک عام غلطی یہ ہے کہ وہ اپنے آپ کو زخمی کرنے کے لیے تربیت یافتہ ہونے سے زیادہ دوڑیں۔ اگر آپ چوٹ کی وجہ سے تربیت سے دور ہیں تو آپ فٹنس نہیں بنا سکتے!