کیا آپ مجھے Mindfulness کا ایک مختصر خلاصہ اور اس پر عمل کرنے کا طریقہ بتا سکتے ہیں؟
-
Mindfulness ایک تکنیک ہے جو آپ کے دماغ اور توجہ کو موجودہ لمحے میں لانے اور آپ کے اعصابی نظام کو پرسکون کرنے کے لیے استعمال کی جا سکتی ہے۔   ذہن سازی کی مشق شروع کرنے کا سب سے عام طریقہ یہ ہے کہ آپ اپنی سانسوں کو تنگ کریں اور اپنی توجہ مرکوز کریں۔ کچھ تکنیکیں ناک کے ذریعے سانس لینے اور منہ سے باہر نکالنے کو ترجیح دیتی ہیں، حالانکہ اس کی ضرورت نہیں ہے۔ اپنی توجہ کو کم کرنے کا ایک طریقہ یہ ہے کہ آپ کی ناک کے اوپر سے گزرتے وقت ٹھنڈی ہوا کے احساس کو قریب سے دیکھیں، اور سانس چھوڑتے ہی آپ کے سینے کے گرنے کے احساس کو دیکھیں۔ کسی بھی ابھرتے ہوئے خیالات کو ان پر دھیان دیئے بغیر، یا ان کے ساتھ مشغول ہونے کے اپنے ذہن سے گزرنے دیں۔   دیگر تکنیکوں میں آپ کی توجہ آپ کے جسم میں موجود احساسات جیسے گرم اور سرد، یا درد پر مرکوز کرنا شامل ہے۔ آپ اپنی توجہ خوف، اضطراب یا محبت جیسے احساسات پر بھی لا سکتے ہیں - اپنی توجہ اس بات پر مرکوز کریں کہ جسم میں آپ ان احساسات کو بالکل کہاں محسوس کرتے ہیں۔ آپ اپنی توجہ بیرونی محرک جیسے آوازوں اور اپنے بصری فیلڈ کی طرف بھی مبذول کر سکتے ہیں۔   ذہن سازی ایک انتہائی طاقتور تکنیک ہے جسے کوئی بھی کہیں سے بھی کرسکتا ہے۔ گڈ لک مشق!