مجھے اپنی نیند کو بہتر کرنے کی ضرورت ہے۔ مجھے ایسا کرنے کے لیے آئیڈیاز کی ایک فہرست دیں۔
-
* اپنے سونے کے کمرے کو گہرا بنائیں، خاص طور پر اگر دن کی روشنی آپ کو صبح بیدار کرے۔  * اگر آپ شور سے بیدار ہوں تو اپنے کمرے کو پرسکون بنائیں، یا سفید شور والی مشین استعمال کریں۔  * اگر آپ خود کو بہت زیادہ گرم یا ٹھنڈا محسوس کرتے ہیں تو اپنے پاجامہ، بستر یا کمرے کے درجہ حرارت کو ایڈجسٹ کریں۔  * دن کے وقت ورزش کریں، لیکن سونے کے وقت کے قریب نہیں۔  * سونے کے وقت کے ساتھ ساتھ سونے کے وقت کا معمول پہلے سے طے کریں۔  * سونے سے پہلے ایک یا دو گھنٹے تک کمپیوٹر، ٹی وی یا فون کی سکرین کو دیکھنے سے گریز کریں۔  * اپنے تناؤ کی سطح کو کم کرنے کی کوشش کریں۔  * اپنے آپ کو سونے کے لیے کافی وقت دیں تاکہ آپ کو جاگنے کے لیے الارم کی ضرورت نہ پڑے۔