کمر کے نچلے حصے میں درد کے لیے بہترین ورزشیں کیا ہیں؟
-
McGill Big 3 عام طور پر کمر کے نچلے حصے میں درد کی علامات کو کم کرنے اور بہتر بنانے میں مدد کرنے کے لیے بہترین مشقیں ہیں۔ 3 مشقیں کور بریسنگ اور بنیادی استحکام پر توجہ مرکوز کرتی ہیں جو کمر میں درد والے فرد کو بوجھ برداشت کرتے ہوئے بھی ریڑھ کی ہڈی کو غیر جانبدار رکھنے میں مدد کرتی ہیں۔ تین مشقیں ہیں 1) ترمیم شدہ کرل اپ، 2) برڈ ڈاگ، اور 3) سائیڈ پلانکس۔