میں دوڑنا کیسے شروع کروں؟
-
اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ آرام دہ اور پرسکون جوتے اور لباس حاصل کریں. 5K ریس کی طرح قابل حصول مقصد کو ذہن میں رکھتے ہوئے شروع کریں۔ اگر آپ پہلے کبھی نہیں بھاگے تو آہستہ آہستہ چہل قدمی شروع کریں، تیز چہل قدمی کریں، ہلکی سیر کریں جس کا مقصد ابتدائی طور پر 15-30 منٹ ہے۔ جیسے جیسے آپ کی فٹنس لیول بہتر ہوتی ہے اپنے دوڑ کے وقت اور فاصلے کو آہستہ آہستہ بڑھائیں۔ سب سے اہم چیزوں میں سے ایک ٹھنڈا ہونا اور نرم کھینچنا ہے۔ ہمیشہ اپنے جسم کو سنیں، اور چوٹ سے بچنے کے لیے ضرورت پڑنے پر آرام کے دن لیں۔