آپ نصف میراتھن کی تربیت کیسے کرتے ہیں؟
-
نصف میراتھن کی تربیت کے لیے، ایک مہینوں کے دوران اپنی دوڑ کا حجم بڑھائیں۔ سب سے پہلے، فی ہفتہ صرف 2-3 میل رن کے ساتھ شروع کریں۔ پھر مائلیج میں 10% فی ہفتہ سے زیادہ اضافہ نہ کریں، فی ہفتہ کل 15-20 میل تک۔   چوٹ کے خطرے کو کم کرنے کے لیے، اپنی دوڑ کا 80 فیصد سست رفتاری سے کریں۔ یہ آپ کو اپنے جسم پر زیادہ بوجھ ڈالے بغیر ایروبک بیس بنانے کی اجازت دے گا۔ باقی 20% پر، سختی سے آگے بڑھیں اور اپنی حدود کو آگے بڑھائیں۔   ریس کے دن، اس بات کو یقینی بنائیں کہ کافی آرام کریں اور اچھا ناشتہ کریں۔ ریس شروع ہونے سے پہلے ایک وارم اپ میل کرنے کی کوشش کریں۔ پھر ریس کے دوران، اپنی رفتار سے چلنے والے پیسر کو تلاش کریں، اور زیادہ تر ریس کے لیے گروپ کے ساتھ جڑے رہیں۔ آخری آدھے میل میں، ختم ہونے کے لیے سپرنٹ کریں!