لمبے فاصلے کے بجری سائیکلنگ ایونٹ میں مقابلہ کرنے کے لیے تربیت کے منصوبے کی وضاحت کریں، بشمول غذائیت، تیاری، اور بحالی کی ضروریات۔ آپ کے پلان میں ایک ٹائم لائن شامل ہونی چاہیے اور کسی ایسے شخص سے متعلقہ ہونا چاہیے جو کل وقتی کام کرتا ہے۔
-
عام ہدایات ہفتے میں چار سواریوں کا مطالبہ کرتی ہیں لیکن ہفتے میں تین دن سے کم نہیں۔ آپ کے ہفتہ وار تربیتی وقت کی وابستگی مختلف ہوگی، جیسا کہ آپ پیشہ ورانہ تقاضوں کی اجازت دیتے ہیں، لیکن جیسے جیسے آپ اپنے ایونٹ کے قریب پہنچیں گے اس میں اضافہ ہوگا۔   اپنی تربیت کے ابتدائی مراحل میں، ہر ہفتے اپنی موٹر سائیکل پر تقریباً چھ سے آٹھ گھنٹے گزارنے کی توقع کریں۔ کل وقتی کام کے وعدوں کے ساتھ بہت سے پارٹ ٹائم سوار آٹھ سے 10 گھنٹے کے سواری وقت کے چند ہفتوں کو دیکھ رہے ہوں گے، جس کا بڑا حصہ آپ کی لمبی سواریوں سے آئے گا۔   ہفتے کے دوران، آپ کی سواری چھوٹی ہوگی، لیکن تھوڑی مشکل ہوگی۔ عام طور پر وہ لوگ جو کام کرتے ہیں اور لمبی دوری کی سواری کے واقعات کے لیے تربیت دیتے ہیں وہ صبح سویرے کام سے پہلے یا وقفے کے دوران دوپہر کے وسط میں ناپے گئے مختصر فاصلے کی سواریاں انجام دیتے ہیں۔ اختتام ہفتہ پر (یا جب بھی آپ کے پاس چھٹیاں ہوں گی)، وہ طویل اور قدرے آسان ہوں گے۔ صحت یابی اور غذائیت غیر سواری کے دنوں کے لیے اہم ہوگی   تربیت میں زیادہ تر لوگ سخت ورزش کے بعد ریکوری ڈرنک سے فائدہ اٹھاتے ہیں، بہت سارے پھل اور سبزیاں کھاتے ہیں، بہت زیادہ پانی پیتے ہیں، مراقبہ کرتے ہیں، اور یوگا کی مشق کرتے ہیں، اس کے ساتھ اپنی ٹانگیں خود سے صاف کرتے ہیں۔ مساج کے اوزار اور فوم رولرس.   اچھی رات کی نیند لینا ضروری ہے۔ سونے کا وقت ہڈی، پٹھوں، ہارمون اور مدافعتی نظام کی بحالی کا اہم وقت ہے۔ ہر رات سات سے آٹھ گھنٹے سونے کی اجازت دیں۔   عام طور پر ایونٹ کے ہر وقت کے لیے درج ذیل لیڈ ٹائم کی ضرورت ہوتی ہے:   اگر آپ ایونٹ کے لیے 50 سے 75 میل کی رینج میں تربیت لے رہے ہیں، تو آپ کم از کم چھ سے آٹھ ہفتے پہلے تربیت شروع کرنا چاہیں گے۔   اگر آپ 100 سے زیادہ رینج میں کسی بھی چیز کی تربیت کر رہے ہیں، تو 10 سے 12 ہفتوں کی اجازت دیں۔   اگر آپ 200 میل کی رینج میں کسی ایونٹ کی تیاری کر رہے ہیں، تو 16 ہفتے بعد تربیت شروع کریں۔   ایک عام تربیتی ہفتہ میں تین قسم کی ٹارگٹڈ ٹریننگ شامل ہونی چاہیے، علاوہ ازیں ایک یا دو دن کی کراس ٹریننگ (طاقت اور بنیادی تربیت) اور آرام کے دن   اپنے ایونٹ سے پہلے، آپ 75% سے 80% میل کے اندر رہنا چاہیں گے اور بلندی کی ضرورت ہے۔ ایونٹ کے مقابلے میں آپ کے ایونٹ کی لمبائی کے 20-25% پر سواریوں کو کم کرنے سے پہلے آخری ہفتے والے ایونٹ کے لیے۔