سست دوڑنا آپ کو کس طرح تیز دوڑتا ہے؟
-
تربیت کی ان اقسام کے بارے میں سوچنے میں ایک حالیہ تبدیلی آئی ہے جو چوٹوں کے خطرے کو کم کرتے ہوئے فاصلہ چلانے والے کو تیز تر بناتی ہے۔ یہ پایا گیا ہے کہ آپ کے ہفتہ وار میلوں کا 80% تک انتہائی آرام دہ سست رفتار سے دوڑنا تیز ترین بہتری کے لیے بہترین تھا۔ آپ کی زیادہ سے زیادہ دل کی دھڑکن (MHR=220 دھڑکن فی منٹ مائنس آپ کی عمر) کے 70% پر یا اس سے کم دوڑ کر سست رفتار کی پیمائش کی جا سکتی ہے۔ ان لوگوں کے لیے جن کے پاس ہارٹ ریٹ مانیٹر نہیں ہے، اس بات کی پیمائش کرنے کا ایک اور طریقہ یہ ہے کہ آپ اس زون میں ہیں سانس بند کیے بغیر بات چیت کرنے کے قابل ہونا۔ اس "تیز رفتار کے لیے سست چلائیں" کے طریقہ کار کو اشرافیہ کی دوڑ میں شامل کمیونٹی نے اپنا لیا ہے اور کچھ کا خیال ہے کہ درمیانی اور لمبی دوری پر مردوں اور عورتوں دونوں کے لیے متعدد حالیہ عالمی ریکارڈوں میں حصہ ڈالا ہے۔ اس کا بھی یہی اثر دکھایا گیا ہے۔ ابتدائی دوڑنے والوں پر اور اس کے زبردست فوائد تھے جس کے نتیجے میں رفتار کی مجموعی کارکردگی میں بہتری آئی، جبکہ آپ کے ریس کے دن تک پہنچنے میں چوٹ لگنے کے خطرے کو کم کیا۔