بتاؤ اسموتھی میں کیا ڈالوں؟
-
ایک ہموار بنیادی طور پر پھل یا سبزیوں، مائع اور ٹاپنگس سے بنا ہوتا ہے۔ پھل منجمد یا تازہ ہوسکتے ہیں، اور اچھے اختیارات کیلے، اسٹرابیری، بلوبیری، اور رسبری ہیں. کچھ صحت سے متعلق فوائد شامل کرنے کے لیے، آپ پالک جیسی سبزیاں بھی شامل کر سکتے ہیں۔ مائع شامل کرنے سے اسموتھی کو زیادہ پینے کے قابل مستقل مزاجی ملتی ہے، اور آپ پانی، دودھ یا دودھ کے متبادل استعمال کر سکتے ہیں۔ یونانی دہی بھی پروٹین کا اضافہ کرتا ہے۔ آخر میں، ٹاپنگز کے لیے، آپ اپنی اسموتھی کو کچھ کرنچ دینے کے لیے چیا کے بیج یا فلیکس سیڈز شامل کر سکتے ہیں۔