صحت مند غذا کے لیے موجودہ تجویز کیا ہے؟
-
صحت مند غذا کھانے کے بارے میں موجودہ رہنمائی صحت مند غذاؤں کے توازن پر مشتمل ہے۔ آپ کے کھانے میں زیادہ تر پھلوں اور سبزیوں کے آمیزے پر مشتمل ہونا چاہیے، اس بات کو مدنظر رکھتے ہوئے کہ آلو کو سبزی کے طور پر شمار نہیں کیا جاتا کیونکہ یہ بلڈ شوگر پر منفی اثر ڈالتے ہیں۔ آپ کے کھانے کا ایک چوتھائی حصہ سارا اناج پر مشتمل ہونا چاہیے، جیسے کہ پوری گندم، کوئنو، جئی، براؤن چاول اور ان سے بنی چیزیں جیسے کہ ہول ویٹ بریڈ اور پاستا۔ آپ کی پلیٹ کا دوسرا چوتھائی پروٹین جیسے مچھلی، مرغی، پھلیاں اور گری دار میوے پر مشتمل ہونا چاہیے۔ آپ کو سرخ گوشت کو محدود کرنا چاہیے اور پراسیس شدہ گوشت جیسے بیکن اور ساسیج سے پرہیز کرنا چاہیے۔ آپ کو اپنے کھانے کو صحت مند پودوں کے تیل، جیسے زیتون کے تیل یا سورج مکھی کے تیل کے ساتھ پکانے یا تیار کرنے کا انتخاب کرنا چاہیے اور جزوی طور پر ہائیڈروجنیٹڈ تیلوں سے پرہیز کرنا چاہیے جس میں ٹرانس چربی ہوتی ہے۔ آپ کو پانی، کافی یا چائے پینی چاہیے، میٹھے مشروبات سے پرہیز کرنا چاہیے اور پھلوں کے رس کو دن میں صرف ایک گلاس تک محدود رکھنا چاہیے۔