آپ کے فٹنس سنٹر میں ایک 30 سالہ رکن 4 ماہ سے وزن کی تربیت کر رہا ہے اور اس کا دعویٰ ہے کہ اس نے طاقت میں نمایاں اضافہ کیا ہے۔ ہفتے میں دو بار، وہ 8 وزنی مشینوں کا استعمال کرتے ہوئے 12-15 تکرار کا 1 سیٹ انجام دیتا ہے۔ پچھلے 6 ہفتوں میں، اس نے محسوس کیا ہے کہ وہ طاقت کے وہ فوائد حاصل نہیں کر رہا ہے جس کی وہ عادت تھی۔ پٹھوں کی طاقت میں حاصلات کو بہتر بنانے کے لیے آپ اس کے تربیتی معمول میں کس طرح ترمیم کریں گے؟
-
سب سے پہلے، وہ پچھلے 4 مہینوں سے وہی معمولات انجام دے رہا ہے، جس کا مطلب ہے کہ اس کا جسم مخصوص سیٹوں، تکرار کی حدود، اور ورزشوں کی اقسام کے مطابق ہو سکتا ہے جو وہ کرتا ہے، جس کی وجہ سے طاقت کم ہوتی ہے۔ میں اسے مشورہ دوں گا کہ وہ اپنے معمولات کو تبدیل کرے! وہ فی ورزش زیادہ سیٹ کرنے پر غور کر سکتا ہے مثلاً کم تکرار کے ساتھ 3 سیٹیں مثلاً 8 تکرار۔ وہ وزن کی مشینوں کو مفت وزن میں تبدیل کرنے پر بھی غور کر سکتا ہے، جس سے زیادہ پٹھوں اور بڑے پٹھوں کے گروپوں کو نشانہ بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔ وہ ہفتے میں جتنے دنوں کی تربیت کرتا ہے ان کی تعداد میں بھی دو سے تین تک اضافہ کر سکتا ہے۔ وہ اپنی مشقوں کو مناسب طریقے سے گرم کرنے، ٹھنڈا کرنے، کھینچنے، اور اپنی مشقوں کو درست طریقے سے ترتیب دینا (بڑے پٹھوں کے گروپوں سے چھوٹے تک) یاد رکھنا بھی اچھی طرح سے کر سکتا ہے۔