میں ہیڈ اسٹینڈ کیسے کروں؟
-
ٹیبل ٹاپ پوزیشن میں اپنے گھٹنوں کو زمین پر رکھ کر اور اپنے ہاتھوں کو اپنے کندھوں کے نیچے رکھ کر شروع کریں۔ اپنی ٹھوڑی کو اپنے سینے میں کھینچیں اور اپنے سر کے تاج کو زمین پر نیچے رکھیں۔ اپنی انگلیوں کے نیچے گھماؤ اور اپنے گھٹنوں کو زمین سے اوپر اٹھاو۔ ہر گھٹنے کو اپنے ٹرائیسپ پر رکھیں۔ اپنے گھٹنوں کو اپنے ٹرائیسپ سے اٹھانے کے لئے اپنی ہتھیلی کی شفا میں دھکیلیں۔ آپ کے نچلے حصے کو گہرائی سے مشغول کرنے کے ساتھ، اپنے گھٹنوں کو اوپر اٹھاتے رہیں جب تک کہ آپ کی ٹانگیں پوری طرح سے نہ پھیل جائیں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنی سانس کو الٹا کرتے ہوئے آہستہ رکھیں، اور پھر آہستہ آہستہ قدموں کو الٹ دیں۔ اب آپ نے اپنا پہلا ہیڈ اسٹینڈ کر لیا ہے!