کیا جم ورزش کے بعد پروٹین شیک لینا اچھا خیال ہے؟ میں ایک کیسے بناؤں؟
-
زیادہ تر صحت کے ماہرین اس بات سے متفق ہیں کہ طاقت کی تربیت کے ساتھ اضافی پروٹین کا استعمال مددگار ہے۔ کچھ ماہرین پورے دن میں ایک گرام پروٹین فی پاؤنڈ جسمانی وزن کی تجویز کرتے ہیں، حالانکہ اس موضوع پر مختلف قسم کے مطالعات ہیں جن میں مختلف سفارشات ہیں۔ حالیہ اتفاق رائے یہ ہے کہ ورزش کے بعد بحالی کا کھانا ایک اچھا خیال ہے، عام طور پر طاقت کی تربیت مکمل کرنے کے 30 منٹ سے دو گھنٹے کے اندر۔ کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین کے مرکب کی سفارش کی جاتی ہے۔   اپنے لیے ایک بنانے کے لیے:  1. پروٹین کا ایک اچھا ذریعہ حاصل کریں، عام طور پر پروٹین پاؤڈر۔ Casein اور Whey پروٹین مقبول انتخاب ہیں۔  2. ایک شیکر میں پروٹین پاؤڈر شامل کریں۔ کچھ چھوٹے اور ہینڈ ہیلڈ ہیں؛ دوسرے ماڈل بجلی کا استعمال کرتے ہیں۔  3. پروٹین پاؤڈر پر دی گئی ہدایات پر عمل کرتے ہوئے، پانی یا دودھ شامل کریں۔ عام طور پر، ایک سکوپ (30 گرام) پاؤڈر کے لیے 4 سے 8 اوز مائع۔  4. اختیاری طور پر اپنے پسندیدہ پھل، جیسے کیلے یا اسٹرابیری شامل کریں۔  5. تقریباً ایک منٹ تک چیزوں کو ایک ساتھ ہلائیں۔   لطف اٹھائیں، لیکن صحت مند اور متوازن غذا کے حصے کے طور پر اپنے پروٹین کے ذرائع کو تبدیل کرنا یقینی بنائیں!