روزلین کی عمر 36 سال ہے، اس کا وزن 74 کلو ہے، قد 165 سینٹی میٹر ہے، اور جسم میں 35 فیصد چربی ہے۔ اس کے والد کو 68 سال کی عمر میں دل کا دورہ پڑا تھا اور اس کے بھائی کی 40 سال کی عمر میں انجیو پلاسٹی ہوئی تھی۔ دونوں زندہ اور خیریت سے ہیں۔ اس کے خون کی کیمسٹری کی قدریں کل کولیسٹرول کو 195 mg% اور HDL کولیسٹرول 42 mg% پر ناپتی ہیں۔ اس کا روزہ رکھنے والی بلڈ شوگر %105 ملی گرام ہے۔ Roslyn بیہودہ ہے اور کالج کے بعد سے برداشت کے تربیتی پروگرام میں مصروف نہیں ہے۔ Roslyn کو اس کی CR (cardiorespiratory) فٹنس کو بہتر بنانے میں مدد کرنے کے لیے ایک مناسب ورزش کے تربیتی پروگرام پر غور کریں۔ متعلقہ RPE کے ساتھ ہدف دل کی شرح کی حد کا حساب لگانا یقینی بنائیں۔
-
ہم FITT کے لینز کے ذریعے ورزش کا پروگرام لکھ سکتے ہیں: تعدد، شدت، وقت، اور قسم۔ فریکوئنسی کے لیے، ہمیں فی ہفتہ 3-5 دن کا ہدف رکھنا چاہیے، CR فٹنس کے لیے جتنی زیادہ بہتریاں ہوں گی۔ جہاں تک شدت کا تعلق ہے، ہم 4-8 RPE سے کہیں بھی 60-90% HRR (دل کی دھڑکن کی بازیابی) کا ہدف رکھنا چاہتے ہیں۔ چونکہ روزلین کی عمر 36 سال ہے، اس لیے اس کی پیش گوئی کی گئی زیادہ سے زیادہ دل کی شرح 184bpm ہے، اور ہمیں بتایا گیا ہے کہ اس کا RHR (آرام دل کی شرح) 64bpm ہے۔ اس طرح، ہم 136 BPM سے 172 BPM کے ہدف دل کی شرح کی حد کے لیے ہدف کر رہے ہیں۔ وقت کے لیے، دورانیہ شدت پر منحصر ہے، لیکن بہترین طور پر، ہم کم از کم 20 منٹ اور زیادہ سے زیادہ ایک گھنٹہ ورزش کرنا چاہتے ہیں۔ جہاں تک ورزش کی قسم کا تعلق ہے، ہم ان اختیارات کا جائزہ لے سکتے ہیں جو روزلن کے لیے انجام دینے کے لیے دستیاب اور قابل عمل ہیں، اور وزن اٹھانے والی مشقوں (جیسے چہل قدمی یا جاگنگ) اور وزن نہ اٹھانے والی مشقوں جیسے تیراکی یا قطار میں انتخاب کر سکتے ہیں۔ غور کرنے کی ایک اور بات یہ ہے کہ Roslyn بیہودہ ہے، اور اسے آہستہ آہستہ زیادہ شدید ورزش میں ترقی کرنے کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔ روزلن کے لیے ایک نمونہ ورزش کا تربیتی پروگرام پہلے دن میں 30 منٹ، ہفتے میں تین بار (پیر، بدھ، اور جمعہ) کے لیے اعتدال پسندی کی ایروبک سرگرمی کے ساتھ شروع ہو سکتا ہے۔ جیسا کہ وہ ورزش کی سطح پر زیادہ مانوس ہو جاتی ہے، ہم زیادہ زوردار ورزش کی طرف بڑھنا چاہتے ہیں۔ ڈیوڈ پی سوین کے مطابق، بھرپور ایروبک ورزش کے نتیجے میں "اعتدال پسندی والی ورزش کے مقابلے میں کافی زیادہ فوائد" ہو سکتے ہیں، جس میں ایروبک فٹنس میں زیادہ بہتری اور کورونری دل کی بیماری کے خطرے میں زیادہ کمی شامل ہیں لیکن ان تک محدود نہیں۔ اس طرح، ہم روزلن کے لیے مزید دو دن کی بھرپور ایروبک ورزش شامل کر سکتے ہیں، جیسے منگل اور جمعرات کو 20 منٹ تک جاگنگ۔ غور کرنے کا ایک اور اہم پہلو حوصلہ افزائی ہے، جسے ہم روزلن کی دلچسپی برقرار رکھنے کے لیے اس کی ورزش کی شکلوں کو تبدیل کرکے برقرار رکھنے میں مدد کر سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر، ہم سائیکلنگ کے ساتھ جاگنگ کو تبدیل کر سکتے ہیں، یا پہاڑی علاقوں میں پیدل سفر کر سکتے ہیں۔