مجھے بتائیں کہ درج ذیل مشقیں کون سے پٹھوں کو بنانے میں مدد کرتی ہیں: بینچ پریس، ڈپس، ڈمبل کرل، ڈیڈ لفٹ، اور اسکواٹ۔
-
بینچ پریس اور ڈِپس کی مشقیں سینے اور ٹرائیسپس کے علاقوں کے گرد پٹھے بناتی ہیں۔ ڈمبل کرل بائسپس کو نشانہ بناتے ہیں۔ ڈیڈ لفٹ پیچھے اور بنیادی پٹھوں کے ساتھ ساتھ آپ کے گلوٹس اور ہیمسٹرنگ دونوں کو نشانہ بناتی ہیں۔ آخر میں، اسکواٹس کواڈز، ہیمسٹرنگس، گلوٹس اور بنیادی مسلز کو نشانہ بناتے ہیں۔