ان مشقوں کو اوپری جسم یا نچلے جسم کی مشقوں کے طور پر درجہ بندی کریں: اسکواٹ، بینچ پریس، سخت پریس، ڈیڈ لفٹ، باربل قطار، ڈمبل کرلز، پل اپس، چن اپس، ٹانگوں کی توسیع، ٹانگوں کے کرل، بچھڑے کو اٹھانا، وال سیٹس، پلنک۔
-
جسم کے نچلے حصے کی مشقیں ہیں: اسکواٹ، ڈیڈ لفٹ، ٹانگ ایکسٹینشن، ٹانگوں کے کرل، بچھڑے کو اٹھانا، وال سیٹس۔  اوپری جسم کی مشقیں ہیں: بینچ پریس، سخت پریس، باربل قطار، ڈمبل کرل، پل اپس، چن اپس، تختی۔