ورزش کے لیے چلنے کے صحت کے کیا فوائد ہیں؟
کسی بھی قسم کی باقاعدہ، تیز ورزش سے اعتماد، صلاحیت، توانائی، وزن پر قابو پانے اور زندگی کی توقع کو بہتر بنایا جا سکتا ہے اور تناؤ کو کم کیا جا سکتا ہے۔[7] یہ کورونری دل کی بیماری، فالج، ذیابیطس، ہائی بلڈ پریشر، آنتوں کے کینسر اور آسٹیوپوروسس کے خطرے کو بھی کم کر سکتا ہے۔[7] سائنسی مطالعات نے یہ بھی ثابت کیا ہے کہ چہل قدمی اپنے جسمانی فوائد کے علاوہ دماغ کے لیے بھی فائدہ مند ہے، یادداشت کی صلاحیتوں، سیکھنے کی صلاحیت، ارتکاز، مزاج، تخلیقی صلاحیتوں اور تجریدی استدلال کو بہتر بناتی ہے۔[7] دن میں کم از کم تیس سے ساٹھ منٹ تک مسلسل چہل قدمی کے سیشن، ہفتے میں پانچ دن، چلنے کی صحیح کرنسی کے ساتھ، صحت کے خطرات کو کم کرتے ہیں اور صحت کے مختلف فوائد ہیں، جیسے کینسر، ٹائپ 2 ذیابیطس کے امکانات کو کم کرنا۔ دل کی بیماری، بے چینی کی خرابی اور ڈپریشن۔ موٹاپے یا ہائی بلڈ پریشر میں مبتلا افراد کے لیے بھی متوقع عمر میں اضافہ ہوتا ہے۔ چہل قدمی ہڈیوں کی صحت کو بھی بہتر بناتی ہے، خاص طور پر کولہے کی ہڈی کو مضبوط کرتی ہے، اور نقصان دہ کم کثافت لیپوپروٹین (LDL) کولیسٹرول کو کم کرتی ہے، اور مفید ہائی ڈینسٹی لیپوپروٹین (HDL) کولیسٹرول کو بڑھاتی ہے۔[7] مطالعات سے پتہ چلا ہے کہ چہل قدمی ڈیمنشیا اور الزائمر سے بچنے میں بھی مددگار ثابت ہوتی ہے۔
روزانہ چہل قدمی، روزانہ 30 منٹ تک، کئی جسمانی اور ذہنی فوائد فراہم کرتی ہے۔ یہ تناؤ کو کم کر سکتا ہے، دماغ کے لیے فائدہ مند ہے اور صحت کے کئی خطرات کو کم کرتا ہے۔