میں رات کو اچھی طرح کیسے سو سکتا ہوں؟
-
نیند آپ کے دماغ اور جسم کو نتیجہ خیز طریقے سے کام کرنے کے لیے ضروری ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ تناؤ اور طرز زندگی کا نیند کے معیار سے براہ راست تعلق ہے۔ اچھی رات کے آرام کے لیے یہاں کچھ تجاویز ہیں:  1. سونے کا وقت طے کریں اور اسی وقت سونے اور جاگنے کی کوشش کریں  2. بہت زیادہ پانی پی کر اور کیفین اور الکحل کی مقدار کو کم کرکے ہائیڈریٹ رہیں  3. دن کے وقت ورزش کریں اور متحرک رہیں 4. ایک صحت مند، متوازن غذا کھائیں اور  سونے کے وقت  تک چند گھنٹوں تک چینی اور ٹرانس فیٹ والی غذاؤں کے استعمال کو محدود کرنے کی کوشش کریں۔  6. آرام دہ موسیقی سننا، کوئی کتاب پڑھنا یا کوئی ایسی سرگرمی جو آپ کو نیند کے لیے ایک اچھے دماغ میں ڈالے