جِل، ایک 60 سالہ پرسنل ٹریننگ کلائنٹ، اپنے کولہے کی لچک کو بہتر بنانا چاہتی ہے۔ وہ  بار بار اوپر اور نیچے اچھالتی ہے، کھڑی پوزیشن سے اپنی انگلیوں کو چھونے کی کوشش کرتی ہے۔ کیا کولہے کی  لچک اس مشق کا متوقع نتیجہ ہوگی؟ کیا اس کی تکنیک مناسب ہے؟ اگر کوئی ہے تو آپ کیا  ترمیم کریں گے؟
-
عملی طور پر، وہ اپنے کولہے کی لچک میں کچھ بہتری دیکھ سکتی ہے، لیکن یقینی طور پر یہ اس کے کولہے کی لچک کو بہتر بنانے کے لیے صحیح، اور نہ ہی بہترین تکنیک ہے۔ وہ اس قسم کی حرکت سے خود کو زخمی ہونے کا خطرہ رکھتی ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ ہر کنڈرا میں اسٹریچ اضطراری ہوتا ہے، اور جب متحرک ہوتا ہے، تو اس سے جڑے ہوئے پٹھے سکڑ جاتے ہیں۔ مثال کے طور پر، جب آپ کے سالانہ چیک اپ کے دوران آپ کے گھٹنے کے نیچے کا پٹیلر کنڈرا آپ کے ڈاکٹر کے ذریعہ مارا جاتا ہے، تو آپ کے کواڈس غیر ارادی طور پر سکڑ جاتے ہیں اور آپ کی ٹانگ اوپر آجاتی ہے۔ جب آپ کھینچ رہے ہیں، تو آپ پٹھوں کو لمبا کر رہے ہیں۔ اگر آپ کھینچتے وقت اچھالتے ہیں، تو آپ اپنے کنڈرا کے اسٹریچ ریفلیکس کو چالو کر سکتے ہیں، جس کی وجہ سے آپ کے پٹھوں کو لمبا کرتے ہوئے کوشش کرنے اور سکڑنے کا باعث بنتا ہے، جو کہ پٹھوں کو پھاڑ سکتا ہے یا انتہائی صورتوں میں کنڈرا کو ہڈی سے الگ کر سکتا ہے۔ میں اسے مشورہ دوں گا کہ وہ پیر کو چھونے کے دوران اچھال نہ کرے اور حرکت کو مستحکم رکھنے پر توجہ دے۔