سانس لینے کا مراقبہ کرنے کے کیا اقدامات ہیں؟
-
سانس لینے کی سب سے آسان، خوبصورت اور قابل رسائی مراقبہ کی تکنیک کو "سوہم سادھنا" کہا جاتا ہے۔ اسے انجام دینے کا طریقہ درج ذیل ہے:  1. آرام دہ کرنسی میں بیٹھیں۔ کوئی بھی کرنسی جسے آپ جسم پر کہیں بھی غیر یقینی تناؤ کے بغیر برقرار رکھ سکتے ہیں ٹھیک ہے۔  2. آنکھیں بند کر لیں۔  3. سانس اندر اور باہر لیں جیسا کہ آپ عام طور پر کرتے ہیں۔  4. سانس لیتے وقت ذہنی طور پر لمبے "o" کے ساتھ حرف "So" پڑھیں، جو اس وقت تک پھیلے جب تک سانس لینے کا عمل جاری رہتا ہے۔  5. سانس چھوڑتے وقت، ذہنی طور پر حرف "ہم" کی تلاوت کریں جس کا تلفظ "رم" میں ہو۔ ختم ہونے والی "m" آواز کو سانس چھوڑنے کی کارروائی کے اختتام تک جاری رہنے دیں۔  6. جب تک آپ چاہیں اقدامات 5 اور 6 کو دہراتے رہیں۔