مجھے بہتر سونے میں مدد کرنے کے لیے میں کیا کر سکتا ہوں؟
-
اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ سونے سے کم از کم ایک گھنٹہ پہلے اپنا فون بند کر دیں۔ سونے کے وقت قریب کھانے سے پرہیز کریں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ بستر پر گزارنے کے لیے کافی وقت دیتے ہیں: کم از کم 7-9 گھنٹے۔ سونے سے پہلے شراب پینے سے پرہیز کریں۔ آپ کو سونے میں مدد کرنے کے لئے مادوں پر انحصار نہ کریں۔ دن کے دوران اہم ورزش حاصل کریں۔ اگرچہ زیادہ تر لوگوں کے لیے، آپ سونے سے پہلے ورزش نہیں کرنا چاہتے۔ جہاں تک ممکن ہو بینزوڈیازپینز سے پرہیز کریں کیونکہ ان میں انحصار کا باعث بننے کا نمایاں رجحان ہے اور یہ نیند میں خلل ڈالیں گے۔