آپ میراتھن کی تربیت کیسے کرتے ہیں؟
-
میراتھن چلانے والے بہت سے لوگ میراتھن سے تقریباً چھ ماہ قبل تربیت شروع کر دیں گے۔ آپ عام طور پر ہفتے میں دو بار مختصر دوڑنا شروع کریں گے، جیسے کہ دن میں 2 سے 3 میل، ہفتے میں 2 سے 3 دن اس کے چند ہفتوں کے بعد، آپ روزانہ چھ یا 7 میل تک کی دوڑیں گے اکثر میراتھن دوڑنے والے ہفتے میں ایک دن زیادہ دوڑیں گے، جیسے کہ ہفتہ یا اتوار کو 10 میل۔ تقریباً ایک مہینہ اس وقت ہوتا ہے جب آپ نے سب سے لمبی ٹرین کو کنارے لگایا، جیسے ویک اینڈ پر 15 میل کی دوڑ۔ ریس کے تقریباً دو ہفتوں کے اندر آپ ٹھنڈا ہونا اور آرام کرنا چاہتے ہیں۔ عام طور پر ریس سے ایک یا دو دن پہلے آپ کاربوہائیڈریٹ کی لوڈنگ شروع کر دیں گے، جو اس وقت ہوتا ہے جب آپ بہت زیادہ کاربوہائیڈریٹ کھاتے ہیں۔ ریس کا دن عام طور پر ایک جشن کا موقع ہوتا ہے، کیونکہ میراتھن دوڑنا ایک بڑا سنگ میل ہوتا ہے!