پانی پینے سے متعلق درج ذیل پیراگراف کی بنیاد پر، کیا ورزش کے دوران بہت زیادہ پانی پینے کا خطرہ ہے؟
انسانی جسم میں 55% سے لے کر 78% تک پانی ہوتا ہے، جسم کے سائز کے لحاظ سے۔ پانی کی کمی سے بچنے کے لیے روزانہ پانی کی ضرورت ہے۔ درست رقم سرگرمی کی سطح، درجہ حرارت، نمی اور دیگر عوامل پر منحصر ہے۔ اس میں سے زیادہ تر سیدھا پانی پینے کے علاوہ کھانے یا مشروبات کے ذریعے کھایا جاتا ہے۔ یہ واضح نہیں ہے کہ صحت مند لوگوں کو کتنے پانی کی ضرورت ہے، حالانکہ برٹش ڈائیٹک ایسوسی ایشن کا مشورہ ہے کہ مناسب ہائیڈریشن کو برقرار رکھنے کے لیے روزانہ 2.5 لیٹر کل پانی کم سے کم ہے، بشمول 1.8 لیٹر (6 سے 7 گلاس) براہ راست مشروبات سے حاصل کیا جاتا ہے۔ 91] طبی لٹریچر کم استعمال کے حق میں ہے، عام طور پر ایک اوسط مرد کے لیے 1 لیٹر پانی، ورزش یا گرم موسم سے سیال کی کمی کی وجہ سے اضافی ضروریات کو چھوڑ کر۔[92]  صحت مند گردے فی گھنٹہ 0.8 سے 1 لیٹر پانی خارج کر سکتے ہیں، لیکن ورزش جیسا تناؤ اس مقدار کو کم کر سکتا ہے۔ لوگ ورزش کے دوران ضرورت سے کہیں زیادہ پانی پی سکتے ہیں، جس سے انہیں پانی کے نشے (ہائپر ہائیڈریشن) کا خطرہ لاحق ہو جاتا ہے، جو جان لیوا ہو سکتا ہے۔[93][94] مشہور دعویٰ کہ "ایک شخص کو روزانہ آٹھ گلاس پانی پینا چاہئے" کی سائنس میں کوئی حقیقی بنیاد نظر نہیں آتی۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ اضافی پانی کا استعمال، خاص طور پر کھانے کے وقت 500 ملی لیٹر (18 imp fl oz؛ 17 US fl oz)، وزن میں کمی سے منسلک تھا۔[96][97][98][99][100][101][101 ] مناسب مقدار میں سیال کا استعمال قبض کو روکنے میں مددگار ہے۔[102]
جی ہاں، چونکہ ورزش کی وجہ سے تناؤ پانی کی مقدار کو کم کر سکتا ہے جسے گردے خارج کر سکتے ہیں، ورزش کے دوران بہت زیادہ پانی پینے سے پانی کا نشہ ہو سکتا ہے جو جان لیوا ہو سکتا ہے۔