جِل، ایک 60 سالہ پرسنل ٹریننگ کلائنٹ، اپنے کولہے کی لچک کو بہتر بنانا چاہتی ہے۔ جِل اپنے توازن اور گرنے کے خطرے کے بارے میں فکر مند ہے۔ توازن کو بہتر بنانے کے لیے وہ دو مشقیں تجویز کریں۔
-
وہ وزن کی تبدیلیاں انجام دے سکتی ہے، جو اس کی عمر کے کسی فرد کے لیے اپنا توازن بہتر بنانے کے لیے ایک آسان ورزش ہے۔ اسے پیروں کے کولہے کی چوڑائی کے ساتھ شروع کرنا چاہئے، اور پھر اپنے بائیں پاؤں کو فرش سے اٹھاتے ہوئے اپنا وزن اپنے دائیں طرف منتقل کرنا چاہئے۔ وہ اس پوزیشن کو 30 سیکنڈ تک برقرار رکھ سکتی ہے، ابتدائی پوزیشن پر واپس آ سکتی ہے، اور اپنی دوسری طرف سے دہر سکتی ہے۔ وزن میں تبدیلی کے علاوہ، وہ ان مشقوں پر توجہ مرکوز کر سکتی ہے جو اس کی کمر کے نچلے حصے اور کور میں معاون پٹھوں کو نشانہ بناتی ہیں، جو توازن برقرار رکھنے میں مدد کرتی ہیں۔ مثال کے طور پر، وہ جزوی سیٹ اپ کرنے پر غور کر سکتی ہے، جس سے پیٹ کے عضلات مضبوط ہوتے ہیں، یا اگر اسے یہ بہت مشکل لگتا ہے، تو وہ بلی اور اونٹ پرفارم کر سکتی ہے، جہاں وہ اپنی پیٹھ کو محراب کرتی ہے، اور پھر اسے آہستہ آہستہ فرش کی طرف جھکنے دیتی ہے۔ تبدیل شدہ پش اپ پوزیشن میں (زمین پر گھٹنے)۔