میرے اوپری جسم کو مضبوط بنانے کے لیے ایک ورزش بنائیں
-
اگر آپ کو وزن تک رسائی حاصل ہے تو، آپ کے سینے اور کمر کو مضبوط بنانے کے لیے ایک ورزش چار سیٹوں کے بینچ پریس کے ساتھ شروع ہو سکتی ہے اور سیدھی قطار کے چار سیٹ ہر ایک میں 6 سے 10 ریپس پر۔ اگر آپ کو وزن تک رسائی نہیں ہے تو آپ ان مشقوں کو پش اپس، پل اپس اور چن اپس کے کچھ امتزاج سے بدل سکتے ہیں۔ کندھے کے پریس کے تین سیٹوں میں آگے بڑھیں اور ہر ایک کے دس نمائندوں کے لئے پیچھے والے ڈیلٹ اٹھائیں۔ آخر میں، دس اور تیس ریپ کے لیے بائسپ کرل کے تین سیٹ اور ٹرائیسپ ڈِپس کے تین سیٹ کریں۔ ہر مشق کے وزن اور تکرار کو آپ کے آرام اور اس مشق کو کرنے کی صلاحیت کے مطابق پیمانہ ہونا چاہیے۔   ورزش کرتے وقت، یہ بہت ضروری ہے کہ اچھی شکل کا استعمال کریں اور اپنے آپ کو زیادہ نہ بڑھائیں۔ بھاری وزن اٹھاتے وقت سپوٹر سے مدد لینا اچھا خیال ہے، اور خاص طور پر آپ کو کبھی بھی اکیلے بینچ پریس نہیں کرنا چاہیے۔ بہت زیادہ زور دینے کے جال میں نہ پڑیں اور اپنی ذاتی حفاظت کو خطرے میں ڈالیں - اگر آپ زخموں سے بچیں گے تو آپ بہت مضبوط ہو جائیں گے!