چلانے کی رفتار کو بہتر بنانے کے طریقے کیا ہیں؟
-
آپ کی دوڑ کی رفتار بڑھانے کے لیے کئی تربیتی طریقے ہیں، وہ سب مختلف شکلوں میں ٹیمپو کے ساتھ کھیلتے ہیں۔  وقفہ کی تربیت دوڑنے کی رفتار بڑھانے کا ایک طریقہ ہے۔ تربیت کی اس شکل میں، آپ تربیتی سیشن میں سست اور تیز رفتار ٹیمپوز کے درمیان متبادل کرتے ہیں۔ آپ تیز رفتار دوڑنے اور ٹروٹ کرنے والے وقفوں کے درمیان باری باری کئی تکرار کے ذریعے دوڑتے ہیں۔ ہدف کے فاصلے اور رفتار پر منحصر ہے، اس ٹریننگ یونٹ کو مختلف طریقے سے ڈیزائن کیا جا سکتا ہے۔ میراتھن رنر 800 میٹر رنر کے طور پر ایک مختلف وقفہ کی تربیت سے گزرتا ہے۔  ٹریننگ اور دوڑنے کی رفتار بڑھانے کا ایک اور طریقہ ٹیمپو رنز ہیں۔ یہاں آپ اصل ہدف کی رفتار سے زیادہ رفتار سے دوڑتے ہیں۔ بوجھ کی شدت اسی طرح زیادہ ہے، بوجھ کی مدت اور فاصلہ اس لیے کم ہے۔  مجموعی طور پر، تاہم، یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ دوڑ کی رفتار بڑھانے کے لیے بیس ٹریننگ اتنی ہی اہم ہے جتنی تیز رفتار سیشن۔ لمبی دوڑ کے ساتھ، مناسب بنیادیں رکھی جاتی ہیں تاکہ انہیں پہلے بیان کردہ رفتار یونٹوں کے ساتھ استوار کیا جا سکے۔