وزن کم کرنے کا بہترین طریقہ کیا ہے؟
-
وزن کم کرنے کا بہترین طریقہ کیلوری کی کمی ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ آپ اپنے خرچ سے کم کیلوریز استعمال کر رہے ہیں۔ اس خسارے کی تصدیق کرنے کا ایک آسان طریقہ MyFitnessPal جیسی کیلوری ٹریکنگ ایپلی کیشن کے ساتھ اپنے کیلوری کی مقدار کو ٹریک کرنا ہے۔ اس سے آپ کو اپنے کھانے کی میکرونٹرینٹ مرکب (پروٹین، کاربوہائیڈریٹس، چکنائی) کو بہتر طور پر سمجھنے میں مدد ملتی ہے، اور کون سے کھانے کیلوری کے لحاظ سے دوسروں کے مقابلے زیادہ گھنے ہوتے ہیں۔ ایک گرام پروٹین میں 4 کیلوریز فی گرام، ایک گرام کاربوہائیڈریٹ میں 4 کیلوریز فی گرام، اور ایک گرام چربی میں 9 کیلوریز فی گرام ہوتی ہیں۔ ہر وہ کھانا جو آپ کھاتے ہیں یا تو ایک ہے یا ان تینوں غذائی اجزاء کا مجموعہ ہے۔ ورزش کے ذریعے ایک بڑا خسارہ پیدا کرنے کے لیے کیلوریز خرچ کرنا ممکن ہے۔ ورزش کی بہت سی اقسام ہیں، لیکن زیادہ تر اقسام کو قلبی تربیت یا وزن کی تربیت کے طور پر درجہ بندی کیا جا سکتا ہے۔ دونوں قسم کی ورزشیں اہم ہیں، کیونکہ قلبی ورزشیں، جیسے چلنا، دوڑنا، اور بائیک چلانا، آپ کے دل کو تربیت دیتی ہیں اور ورزش کے دوران کیلوریز جلاتی ہیں۔ وزن پر مبنی تربیت میں آپ کے پٹھوں کو بوجھ کے ساتھ چیلنج کرنا شامل ہے تاکہ وہ بڑے بوجھ اور زیادہ حجم کو سنبھالنے کے لئے مضبوط بنائیں۔ وزن پر مبنی تربیت ورزش کے دوران اتنی زیادہ کیلوریز نہیں جلاتی ہے، تاہم اس قسم کی تربیت آپ کے پٹھوں پر ٹیکس لگاتی ہے تاکہ انہیں مرمت کرنے کی ضرورت ہو اور اس طرح آپ کے تربیتی سیشن کے بعد دن بھر زیادہ کیلوریز جلتی ہیں۔ مضبوط پٹھوں، ہڈیوں اور کنڈرا کے لیے وزن پر مبنی تربیت اہم ہے۔ وزن کم کرنے کا بہترین طریقہ کیلوری پر قابو پانے والی خوراک، قلبی ورزش، اور وزن پر مبنی تربیتی ورزش کا ایک مجموعہ شامل ہے جب تک کہ آپ اپنے وزن کا ہدف پورا نہ کر لیں۔ ایک بار جب آپ اپنا مقصد پورا کر لیں، تو پھر یہ ضروری ہے کہ ان اچھی عادات کو برقرار رکھیں اور ان عادات اور طرز عمل کی طرف واپس نہ جائیں جن میں آپ پہلے مصروف تھے جس سے آپ کا وزن بڑھتا ہے۔