میں پریشانی اور افسردگی سے گزرنے والے کسی پیارے کی مدد کیسے کرسکتا ہوں؟
-
یہ ایک بہت بڑا سوال ہے۔ ایک ایسے شخص کے طور پر جو ماضی میں ڈپریشن اور اضطراب کا شکار رہا ہے، میرے پاس فراہم کرنے کے لیے مٹھی بھر تجاویز ہیں۔ میں تجویز کروں گا کہ اس شخص کو ان چیزوں میں سے کسی پر مجبور نہ کریں۔ انہیں یہ تجاویز دیں اور انہیں خود فیصلہ کرنے دیں۔ انہیں بتائیں کہ آپ ان کی ہر ضرورت کے لیے ان کی مدد کے لیے موجود ہیں۔  1. روزانہ مراقبہ کریں: جب آپ مراقبہ شروع کرتے ہیں تو یہ بیکار لگتا ہے۔ لیکن اوور ٹائم، آپ کو فوائد محسوس ہونے لگتے ہیں۔ کچھ لوگوں کے لیے دن لگتے ہیں، کچھ مہینے۔ لیکن صرف اپنے ساتھ سکون سے بیٹھنا سیکھیں۔  2. ایک ایسے معالج کو تلاش کریں جس کے ساتھ آپ آرام دہ محسوس کریں: میں نے 3-4 معالجین اور تھراپی کے انداز سے گزرا جب تک کہ مجھے صحیح نہیں مل گیا۔ اور میں اسے کسی اور طرح سے نہیں چاہوں گا۔ میں سوچتا تھا کہ تھراپی بیکار ہے، لیکن اب میں اس کی قسم کھاتا ہوں۔  3. تناؤ کے لیے دن میں وقت الگ کریں: مثال کے طور پر، میں دباؤ ڈالنے کے لیے رات 8 بجے کو الگ کرتا تھا۔ جب میں کسی چیز کے بارے میں فکر مند محسوس کروں گا جس پر میں قابو نہیں رکھ سکتا ہوں، میں صرف اپنے آپ کو بتاؤں گا کہ میں اس کے بارے میں شام 8 بجے سوچوں گا۔ یہ مشق لیتا ہے لیکن یہ مدد کرتا ہے.  4. باہر جائیں یا شوق کا گروپ تلاش کریں: جتنا میں اپنے بستر اور ٹی وی سے محبت کرتا ہوں، لوگوں کے درمیان خود کو باہر نکالنے سے میری بہت مدد ہوئی۔ میں سب کے لیے اس کی سفارش کروں گا۔ انٹروورٹ ہونے کی وجہ سے، میں نئے لوگوں کے ارد گرد رہنے سے نفرت کرتا تھا۔ اب میں خود کو وہاں سے باہر رکھتا ہوں اور میں اپنے شوق کے لیے جہاں بھی جاتا ہوں وہاں لوگوں کو جانتا ہوں۔  5. دوا لینا ٹھیک ہے۔ اگر اضطراب اور افسردگی آپ کے معیار زندگی کو خراب کر رہے ہیں، تو یہ ٹھیک ہے کہ کسی ماہر نفسیات سے بات کریں اور دیکھیں کہ آیا وہ کوئی دوا تجویز کر سکتے ہیں۔ یہ میرے لیے تقریباً ممنوع تھا، لیکن اب میں اس کے فوائد دیکھ رہا ہوں۔  6. اپنے شراکت داروں / قریبی دوستوں سے بات کریں اور اپنے جذبات کا اظہار کریں۔ اپنے آس پاس کے لوگوں سے تعاون حاصل کریں۔ اگر وہ جانتے ہیں کہ آپ جدوجہد کر رہے ہیں، تو وہ آپ کی مدد کرنے کے لیے کافی حساس ہوں گے۔  امید ہے یہ مدد کریگا.