کام کرنے کے سلسلے میں، بینچ پریس کیا ہے، اور آپ اسے کیسے انجام دیتے ہیں؟
بینچ پریس، یا چیسٹ پریس، وزن کی تربیت کی ایک مشق ہے جہاں ٹرینی وزن کی تربیت کے بینچ پر لیٹے ہوئے وزن کو اوپر کی طرف دباتا ہے۔ اگرچہ بینچ پریس ایک مکمل جسمانی ورزش ہے، لیکن بنیادی طور پر استعمال ہونے والے پٹھے pectoralis major، anterior deltoids، اور triceps ہیں، دوسرے مستحکم کرنے والے عضلات کے علاوہ۔ ایک باربل عام طور پر وزن کو پکڑنے کے لیے استعمال کیا جاتا ہے، لیکن ڈمبلز کا ایک جوڑا بھی استعمال کیا جا سکتا ہے۔
بینچ پریس ایک وزن کی تربیت کی مشق ہے جو سینے اور ٹرائیسپس کو نشانہ بناتی ہے۔ ٹرینی ایک فلیٹ بینچ پر لیٹ کر شروع کرتا ہے جس کے اوپر سیدھا باربل ہوتا ہے۔ ٹرینی بار کو براہ راست سر کے اوپر پھیلانے کے لیے اٹھاتا ہے، اور پھر آہستہ آہستہ اس کے سینے کو چھونے تک بار کو نیچے کرتا ہے۔ اس کے بعد بار کو اوپر کی طرف دبایا جاتا ہے جب تک کہ بازو ایک بار پھر مکمل طور پر نہ بڑھ جائیں۔