کیا 35 سال کی عمر کے بعد پٹھوں کا بڑھنا ممکن ہے؟
-
جیسے جیسے ہماری عمر ہوتی ہے، ہمارے جسم مختلف تبدیلیوں سے گزرتے ہیں۔ سب سے اہم تبدیلیوں میں سے ایک پٹھوں کے بڑے پیمانے اور طاقت میں کمی ہے۔ پٹھوں کے اس کمی کو سارکوپینیا کہا جاتا ہے اور یہ 30 سال کی عمر میں شروع ہو سکتا ہے، 60 سال کی عمر کے بعد تیزی سے کمی کے ساتھ۔ اس سے بہت سے لوگوں کو یقین ہو سکتا ہے کہ 35 سال کے بعد پٹھوں کا حاصل کرنا ناممکن ہے، لیکن کیا واقعی ایسا ہے؟  جی ہاں، 35 کے بعد پٹھوں کی تعمیر ممکن ہے   مختصر جواب ہاں میں ہے، 35 کے بعد پٹھوں کی تعمیر ممکن ہے۔ اپنے فٹنس اہداف پر کام شروع کرنے اور جس جسم کو آپ چاہتے ہیں اسے بنانے میں کبھی دیر نہیں لگتی۔   35 سال کے بعد پٹھوں کی تعمیر کے فوائد   جیسے جیسے ہماری عمر ہوتی ہے، پٹھوں کی تعمیر کئی وجوہات کی بنا پر تیزی سے اہم ہوتی جاتی ہے۔ سب سے پہلے اور سب سے اہم، یہ ہماری عمر کے ساتھ ساتھ اپنی آزادی اور نقل و حرکت کو برقرار رکھنے میں ہماری مدد کر سکتا ہے۔ مضبوط پٹھے روزمرہ کی سرگرمیوں جیسے کہ گروسری لے جانے یا کرسی سے اٹھنے میں ہماری مدد کر سکتے ہیں۔ پٹھوں کی تعمیر چوٹوں اور گرنے سے بچنے میں بھی مدد کر سکتی ہے، جو کہ ہماری عمر بڑھنے کے ساتھ زیادہ خطرناک ہو سکتی ہے۔   مزید برآں، پٹھوں کی تعمیر ہماری مجموعی صحت کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتی ہے۔ پٹھوں کی چربی سے زیادہ میٹابولک طور پر فعال ہے، جس کا مطلب ہے کہ یہ آرام میں زیادہ کیلوری جلاتا ہے. اس سے ہمیں صحت مند وزن برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے اور دائمی بیماریوں جیسے ٹائپ 2 ذیابیطس، دل کی بیماری اور کینسر کی بعض اقسام کے پیدا ہونے کے خطرے کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔   35 کے بعد پٹھوں کو کیسے بنایا جائے   تو، آپ 35 کے بعد پٹھوں کی تعمیر کے بارے میں بالکل کیسے جائیں گے؟ کلیدی طاقت کی تربیت کی مشقوں پر توجہ مرکوز کرنا ہے جو متعدد پٹھوں کے گروپوں کو نشانہ بناتے ہیں۔ اسکواٹس، ڈیڈ لفٹ، اور بینچ پریس جیسی کمپاؤنڈ مشقیں مجموعی طاقت اور پٹھوں کے بڑے پیمانے پر بنانے کے لیے بہترین ہیں۔  وقت کے ساتھ ساتھ اپنے ورزش کے وزن اور شدت کو آہستہ آہستہ بڑھانا بھی ضروری ہے۔ اس سے آپ کو ترقی جاری رکھنے اور سطح مرتفع سے بچنے میں مدد ملے گی۔ مزید برآں، ورزش کے درمیان اپنے پٹھوں کو آرام اور صحت یاب ہونے کا وقت دینا یقینی بنائیں۔   آخر میں، کسی بھی عمر میں پٹھوں کی تعمیر کے لیے مناسب تغذیہ بہت ضروری ہے۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کو کافی پروٹین مل رہا ہے، کیونکہ یہ پٹھوں کی نشوونما اور مرمت کے لیے ضروری ہے۔ روزانہ کم از کم 1 گرام پروٹین فی پاؤنڈ جسمانی وزن کے لیے ہدف کریں۔   35 کے بعد پٹھوں کی تعمیر یقینی طور پر ممکن ہے، اور یہ متعدد فوائد کے ساتھ آتا ہے۔ طاقت کی تربیت ہماری مجموعی صحت کو بہتر بنانے، چوٹ لگنے سے روکنے اور عمر کے ساتھ ساتھ ہماری آزادی کو برقرار رکھنے میں مدد کر سکتی ہے۔ کلید یہ ہے کہ کمپاؤنڈ مشقوں پر توجہ مرکوز کریں، آہستہ آہستہ اپنے ورزش کی شدت میں اضافہ کریں، اور یہ یقینی بنائیں کہ آپ کو کافی پروٹین مل رہا ہے۔ تو، آپ کس چیز کا انتظار کر رہے ہیں؟ اب وقت آگیا ہے کہ جم کو ماریں اور اپنے جسم کو بنانا شروع کریں!