مختلف طریقوں کے بارے میں سوچیں جن سے آپ گھر پر بغیر کسی ڈمبلز یا جم کے سامان کے وزن اٹھا سکتے ہیں۔
-
1. باڈی ویٹ ٹریننگ: باڈی ویٹ ٹریننگ (کیلستھینکس) بغیر کسی جم کے سامان کے گھر پر تربیت کرنے کا سب سے آسان طریقہ ہے۔ یہ آپ کو پٹھوں کے بڑے پیمانے پر بنانے اور اپنی طاقت کو بڑھانے میں مدد کرسکتا ہے۔  2. بیگ: آپ گھر میں ایک بیگ کو کتابوں یا دیگر بھاری چیزوں سے بھر سکتے ہیں اور اسے وزن کے بجائے استعمال کر سکتے ہیں۔  3. پلاسٹک کی بوتلیں: پلاسٹک کی بوتلوں کو پانی سے بھریں اور انہیں ایک ساتھ ٹیپ کریں۔ پانی سے بھری ہوئی 6 x 2 L پلاسٹک کی بوتلوں کے ڈبے کے ساتھ، آپ کا وزن 12 کلوگرام ہوگا۔