جِل، ایک 60 سالہ پرسنل ٹریننگ کلائنٹ، اپنے کولہے کی لچک کو بہتر بنانا چاہتی ہے۔ جِل کو شکایت ہے کہ طویل بیٹھنے کے بعد اس کی کمر میں درد ہوتا ہے۔ دو طریقے تجویز کریں جن سے وہ اس تکلیف کو کم کر سکتی ہے۔
-
سب سے پہلے، یہ ممکن ہے کہ جِل کی کرنسی خراب ہو، جس سے پٹھوں کی تھکاوٹ، جوڑوں کا سکڑاؤ، اور اس کے ریڑھ کی ہڈی کو تکیے والی ڈسکس پر دباؤ پڑتا ہے۔ وہ بیٹھتے وقت بہتر کرنسی رکھنے، اپنی ریڑھ کی ہڈی کو سیدھی رکھنے، کولہوں کی سطح، کندھوں کی سطح، اور سر کو سیدھا اور سیدھا رکھنے پر توجہ مرکوز کر سکتی ہے۔ اسے اپنا وزن بھی دونوں پیروں پر برابر رکھنا چاہیے۔ اگر اسے طویل عرصے تک بیٹھنے کی ضرورت ہو، تو وہ اکثر اپنی پوزیشن تبدیل کر سکتی ہے۔ اسے وقتاً فوقتاً چہل قدمی کرنی چاہیے اور تناؤ کو دور کرنے کے لیے اپنے پٹھوں کے لیے نرمی سے اسٹریچ کرنا چاہیے۔ دوم، ان چیزوں کے علاوہ جو وہ بیٹھ کر کر سکتی ہیں، وہ کمر کے نچلے حصے کی دیکھ بھال کے لیے ورزش کرنے پر غور کر سکتی ہیں۔ مثال کے طور پر، وہ اپنی کمر کے نچلے حصے کو مضبوط بنانے کے ساتھ ساتھ لچک کو بہتر بنانے کے لیے مشقیں کر سکتی ہے جیسے کہ شرونیی جھکاؤ، ٹرنک فلیکس، جزوی سیٹ اپ، یا یوگا یا پیلیٹس جیسی چیزوں میں بھی مشغول ہو سکتی ہے۔ یہ دونوں اس کی کمر کے نچلے حصے کے درد کو کم کرنے میں مدد کریں گے۔