پیلوٹن سواری پر آپ اپنی پیداوار کو کیسے بڑھاتے ہیں؟
-
اگر آپ پیلوٹن سواری پر اپنی پیداوار میں اضافہ کرنا چاہتے ہیں تو یقینی طور پر ترقی کو یقینی بنانے کے لیے چند نکات اور چالیں ہیں۔ سب سے پہلے، میں ہمیشہ وہی آفیشل Peloton آلات (Peloton Bike یا Peloton Bike+) استعمال کرنے کی سفارش کروں گا تاکہ یہ یقینی بنایا جا سکے کہ آپ اپنی سواریوں کے درمیان مسلسل میٹرکس کو ٹریک کر رہے ہیں۔ میں ایک فنکشنل تھریشولڈ پاور ٹیسٹ (FTP ٹیسٹ) کرنے کی بھی سفارش کروں گا، تاکہ آپ کی زیادہ سے زیادہ کارکردگی کی بنیاد حاصل کی جا سکے اور ساتھ ہی اپنی ہر سواری کے لیے پاور میٹر حاصل کیا جا سکے۔ وہاں سے، آپ کی طاقت میں اضافہ کی ایک بڑی مقدار سواری کی فریکوئنسی کی مستقل مزاجی کے ساتھ ساتھ ان دورانیے کے دوران آپ کے ٹانگوں کے پٹھوں کو اوور لوڈ کرنے میں مستقل مزاجی سے آتی ہے۔ پاور زون رائیڈز (PZE, PZ, PZMax) یا پاور زون پروگرام لینا وقت کے ساتھ ساتھ آپ کے آؤٹ پٹ کو بڑھانے کا بہترین طریقہ ہے۔ یہ رائیڈز/پروگرامز آپ کی زیادہ سے زیادہ کوشش کے مطابق بنائے گئے ہیں، اور جیسے جیسے آپ وقت کے ساتھ ترقی کرتے جائیں گے، اسی طرح آپ کے 7 پاور زون کی سطحیں بھی بڑھیں گی۔ مسلسل سواری کرنے اور اپنے میٹرکس/FTP پر نظر رکھنے کے علاوہ، آپ کے آؤٹ پٹ کو بڑھانے کے لیے ایک تیز چال ہے جو کہ پائیدار نہیں ہے۔ چال یہ ہے کہ سیڈل سے باہر نکلیں اور مزاحمت کو پوری طرح سے کرینک کریں (75+)۔ اگر آپ اپنی ٹانگوں کو 50+ کیڈینس پر منتقل کر سکتے ہیں اور 80 سے زیادہ مزاحمت کہہ سکتے ہیں، تو آپ 300 سے زیادہ آؤٹ پٹ ڈال رہے ہوں گے۔ اگر آپ اسے ایک وقت میں ایک منٹ تک برقرار رکھ سکتے ہیں اور اسے سواری کے دوران 3-5 بار کرتے ہیں، تو آپ آسانی سے اپنی کل پیداوار میں اضافہ کر لیں گے۔ لوئر کیڈینس لمبی عمر کی حکمت عملی سے آپ کی طاقت بڑھانے کے لیے مثالی نہیں ہے، لیکن ذاتی ریکارڈ کو توڑنے کے لیے ایک فوری جواب ہے۔ آپ کی مستقبل کی سواریوں پر گڈ لک، اور کچھ ہائی فائیو کے ساتھ پیار بھیجنا نہ بھولیں!