Background and Objective: Stress in office work is a cause of various health problems, both in physiological and psychological. Mind-body exercise is an exercise program that integrating both of mindfulness meditation and body exercise together which is known as a stress reduction program. However, there had limited study about mind-body exercise on stress in Thailand, Hence, this study was aimed to study effects of mind-body exercise on stress among female office-computer workers.Method: This study was an experimental study. Thirty-four female office-computer workers aged between 20-35 years old, were divided into two groups: the mind-body exercise group and the control group (n=17 for each group).The stress was immediately assessed before and after exercise programs by using the State-trait anxiety inventory (Thai version).Results: The results showed that mind-body exercise group has significantly achieved in decreasing stress more than the control group (p<0.05). The average mean of the different STAI score of the mind-body exercise group were 11.29 ? 5.71 and of the control group were 5.58 ? 5.71, respectively.Conclusions: Therefore, the mind-body exercise program can effectively help to reducing stress in female office-computer workers. So, this program could be another choice for treating patients who suffer from the stress, as well.
หลักการและวัตถุประสงค์: ความเครียดที่เกิดขึ้นจากการ ทำงาน ซึ่งมีการแข่งขันสูงในปัจจุบัน ส่งผลให้คุณภาพชีวิต ของพนักงานสำนักงานลดลงจากปัญหาความเจ็บป่วยทั้งทาง ด้านร่างกายและจิตใจ การออกกำลังกายแบบผสมผสาน กายใจ (mind-body exercise) คือโปรแกรมที่ผสมผสาน การออกกำลังกายร่วมกับการเจริญสติ (mindfulness meditation) เป็นหนึ่งในวิธีการที่ให้ประสิทธิผลในการใช้ ลดความเครียด อย่างไรก็ตามการศึกษาเกี่ยวกับวิธีการ แก้ไขปัญหาที่เกิดจากความเครียดในพนักงานสำนักงาน โดยโปรแกรมการออกกำลังกายแบบผสมผสานกายใจใน ประเทศไทยยังมีอยู่จำกัด การศึกษานี้จึงมีวัตถุประสงค์เพื่อ ศึกษาผลของโปรแกรมการออกกำลังกายแบบผสมผสานกาย ใจ ต่อความเครียดในพนักงานสำนักงานเพศหญิงวิธีการศึกษา: เป็นการศึกษาแบบทดลอง ในพนักงาน สำนักงานเพศหญิงผู้ใช้คอมพิวเตอร์เป็นประจำ และ มีความเครียดอยู่ในระดับปานกลาง (moderate stress) อายุระหว่าง 20-35 ปี จำนวน 34 ราย แบ่งเป็นกลุ่มที่ได้รับ โปรแกรมการออกกำลังกายแบบผสมผสานกายใจ 17 ราย และกลุ่มควบคุม 17 ราย โดยวัดความเครียดจากแบบ ประเมินความวิตกกังวลขณะเผชิญฉบับภาษาไทย (state trait anxiety inventory; STAI Thai version) โดยเปรียบเทียบ ผลทันที (immediate effect) ก่อนและหลังการให้โปรแกรม ออกกำลังกายผลการศึกษา: พบว่าค่าคะแนนความแตกต่างก่อนและหลัง โปรแกรมออกกำลังกาย จากแบบประเมินความวิตกกังวล ขณะเผชิญฉบับภาษาไทย ของกลุ่มที่ได้รับโปรแกรมการ ออกกำลังกายแบบผสมผสานกายใจ เท่ากับ 11.29 ? 5.71 และกลุ่มควบคุมเท่ากับ 5.58 ? 5.71 โดยคะแนนการ เปลี่ยนแปลงของกลุ่มการออกกำลังกายแบบผสมผสานกาย ใจ มีการลดลงหลังจากออกกำลังกายมากกว่ากลุ่มที่ควบคุม อย่างมีนัยสำคัญทางสถิติ (p <0.05)สรุป: การออกกำลังกายแบบผสมผสานกายใจ ที่อาศัยหลักการของการเจริญสติสามารถช่วยลดความเครียดในพนักงานสำนักงานได้ และผลจากการศึกษานี้สามารถนำไปขยายผลและนำไปใช้ได้จริงระหว่างการทำงาน เพื่อคุณภาพชีวิตที่ดีของพนักงานสำนักงานต่อไป