Background: Sport is useful for people of all genders, ages, and makes the body grow. healthy Help to instill sportsmanship Know how to use your free time to your advantage. Therefore, sports have a lot of value.when sports are valuable would have a small penalty Because in all sports, there are often more or less accidents on a regular basis. Such accidents often occur for different cause.Cause of accident from factors within the players. or from external factors If an athlete or exerciser have knowledge of self-care and how to behave in preventing harm from sports It helps to prevent injuries effectively.Objective: to educate and recommendations for preventing sports injuriesResults: In this article, training and preparing the body before exercise. Or prepare the injured part completely to return to normal sports again by 1) warming up (warm up) to increase the efficiency of the tissues against the stretching force 2) stretching (stretching) to increase flexibility Tighten joints, reducing the risk of tissue injury 3) Strength training and muscle balance 4) reduce the rate of tissue injury during concentric contractions and eccentric contractions 5) Practice the correct posture and technique skills of each sport and 6) the proper use of sports equipment and protective equipment for each sport. These activities will help prevent sports injuries. or to help athletes get back into the competition.Conclusion: Preventing sports injuries. General and sport-specific fitness tests should be carried out. Especially the part of the body that has been injured is strong and flexible. and sufficient standards. For athletes, testing should be performed Consistently, periodically, continuously.Warm up, stretching balance skill training balanced muscle strength training.This skill helps to reduce tissue injury and reduce loss of balance educating Instructions for preparing before various exercises;disadvantages of exercising exercise correct, exercise posture,using exercise equipment correctly, exercise equipment inspection or sports equipment regularly,dress appropriate for the type of sport played. It can reduce the risk of injury from sports.
หลักการและเหตุผล: กีฬามีประโยชน์สำหรับบุคคลทุกเพศ ทุกวัย ทำให้ร่างกายเจริญเติบโต แข็งแรงสมบูรณ์ ช่วยปลูกฝังความมีน้ำใจเป็นนักกีฬา รู้จักใช้เวลาว่างให้เกิดประโยชน์ ดังนั้นกีฬาจึงมีคุณค่ามากมาย ในทำนองเดียวกันเมื่อกีฬามีคุณค่า ก็ย่อมมีโทษไม่น้อย เพราะในการเล่นกีฬาทุกชนิดมักจะประสบอุบัติเหตุไม่มากก็น้อยอยู่สม่ำเสมอ ซึ่งอุบัติเหตุดังกล่าวมักเกิดขึ้นจากสาเหตุต่าง ๆ กันไป สาเหตุที่มาของอุบัติเหตุ จากปัจจัยภายในผู้เล่นกีฬาเอง หรือจากปัจจัยภายนอก ถ้าหากนักกีฬาหรือผู้ออกกำลังกาย มีความรู้ในการดูแลตนเองและวิธีปฏิบัติตนในการป้องกันอันตรายจากการเล่นกีฬาจะช่วยให้การป้องกันการบาดเจ็บได้อย่างมีประสิทธิภาพวัตถุประสงค์: เพื่อให้ความรู้ และข้อเสนอแนะในการปฏิบัติตัวป้องกันการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาผลการศึกษา: จากบทความพบว่าการฝึกและเตรียมพร้อมร่างกายก่อนออกกำลังกาย หรือเตรียมความพร้อมส่วนที่เคยบาดเจ็บให้สมบูรณ์เพื่อกลับสู่การเล่นกีฬาได้ตามปกติอีกครั้งโดย 1) การอบอุ่นร่างกาย (warm up) ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของเนื้อเยื่อต่อแรงยืดกระชาก 2) การยืด (stretching) เพิ่มความยืดหยุ่นกระชับข้อต่อช่วยลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บของเนื้อเยื่อ 3) การฝึกความแข็งแรงและสมดุลของกล้ามเนื้อ 4) จะช่วยลดอัตราการบาดเจ็บของเนื้อเยื่อ ระหว่าง การหดตัวแบบสั้นเข้า (concentric) การหดตัวแบบผ่อนออก (eccentric) 5) การฝึกทักษะท่าทางและเทคนิคที่ถูกต้องของกีฬาแต่ละประเภท และ 6) การใช้อุปกรณ์กีฬาและเครื่องป้องกันที่ถูกต้องเหมาะสมแต่ละชนิดกีฬา กิจกรรมเหล่านี้จะช่วยป้องกันการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา หรือเพื่อช่วยให้นักกีฬากลับสู่การแข่งขันอีกครั้งได้สรุป: การป้องกันการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา ควรมีการทดสอบสมรรถภาพทั่วไปและสมรรถภาพเฉพาะกีฬาแต่ละประเภท โดยเฉพาะร่างกายส่วนที่เคยได้บาดเจ็บว่ามีความแข็งแรงยืดหยุ่น และมาตรฐานเพียงพอ สำหรับนักกีฬาการทดสอบควรทำอย่างสมํ่าเสมอเป็นระยะๆอย่างต่อเนื่อง การ Warm up การยืดเหยียดกล้ามเนื้อ การฝึกทักษะการทรงตัว การฝึกความแข็งแรงที่สมดุลของกล้ามเนื้อ ซึ่งทักษะดังกล่าวมีส่วนช่วยลดการบาดเจ็บของเนื้อเยื่อ และลดการสูญเสียการทรงตัว การให้ความรู้ คำแนะนำในการเตรียมความพร้อมก่อนออกกำลังกายต่างๆผลเสียของการออกกำลังกายที่เกินขีดความสามารถ ท่าทางออกกำลังกายที่ถูกต้อง การใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายอย่างถูกต้อง การตรวจสอบอุปกรณ์การออกกำลังกาย หรืออุปกรณ์การเล่นกีฬา อย่างสม่ำเสมอ การแต่งกายที่เหมาะสมกับชนิดกีฬาที่เล่น สามารถลดความเสี่ยงการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาได้า