นอนยากทำใงดี
สวัสดีค่ะ แนะนำ ให้ปฏิบัติตามนี้นะคะการนอน : หลีกเลี่ยงการนอนช่วงกลางวัน เพื่อให้ร่างกายพร้อมนอนตอนช่วงกลางคืน และช่วงเวลา่นอน ไม่ควรใช้เวลาช่วงนี้ไปทำกิจกรรมอื่นๆจนบั่นทอนเวลานอนจัดสถาน่นอนให้เหมาะ เช่น ใช้ม่านบแสง ไม่มีเสียงรบกวน เป็นต้นก่อนนอนควรอาบน้ำ ทำจิตใจให้สบาย หรืออาจฟังเพลงเบาๆช่วยหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารมื้อใหญ่ช่วยใกล้เวลานอน หลีกเลี่ยงการดื่มชากาแฟแอลกอฮอล์ช่วงบ่ายและช่วงค่ำก่อนนอนนะคะหากปรับเปลี่ยนพฤติกรรมแล้วยังมีปัญหาในการนอน แนะนำไปพบแพทย์อีกนะคะ