สวัสดีค่ะหนูอายุ 18 สูง 154 นน.54 BMI 22.77 ค่ะแต่ตัวแน่นมาก รู้สึกตัวบวมๆค่ะ พุงออก เหนียงออก พยายามออกกำลังกายบ้าง คุมอาหารบ้าง ลดยังไงก็ไม่ลงซักทีเครียดมากเลยค่ะ หนูควรทำยังไงดีคะ
สวัสดีคะ การลดน้ำหนักวิธีการลดน้ำหนักให้ได้ผลเป็นเรื่องต่อเนื่องค่ะ อาจจะต้องใช้เวลานะค่ะ การควบคุมเรื่องของอาหารสำคัญมากค่ะ เช่น การลดอาหารจำพวกแป้ง ลดอาหารที่มัน หรือ ทอดรับประทานผักที่มีน้ำหนัก เช่น แครรอท หรือ กระหล่ำดอกรับประทานผลไม้ที่ไม่มีรสหวานเกินไป เช่น แอ๊ปเปิ้ล แตงโมการออกกำลังกายแนะนำเป็นเรื่องของการทำ cardio excercise ในช่วงแรก เช่น การเต้นแอโรบิก และทำร่วมกับการออกกำลังกายด้วยการยกน้ำหนัก การออกกำลังกายแบบลดหน้าท้อง เช่น plank, sit up. pulll upแต่ที่สำคัญที่สุดคือ การควบคุมอาหารค่ะ