ควรนอนกี่ทุ่ม ถึงจะเป็นเวลาที่ถูกต้องที่สุดคะ
สวัสดีคะ การนอนประกอบด้วย รอบของการนอน เป็น 1,2,3 และ REM หรือหลับลึกค่ะ ในแต่ละรอบของการนอนจะใช้เวลาประมาณ 90-110 นาทีค่ะปรกติคนควรที่จะนอนให้ได้จำนวนชั่วโมงตามอายุค่ะ เช่น ในเด็กเล็กจะนอนประมาณ 16 ชั่วโมง ในเด็กวัยรุ่น ประมาณ 9 ชั่วโมง และในผู้ใหญ่ประมาณ 7-8 ชั่วโมงค่ะการนอนไม่ได้ขึ้นอยู่กับเวลาว่าจะนอนเมื่อไหร่นะค่ะ แต่จะขึ้นอยู่กับภาพของการนอนค่ะ คือ การนอนให้ถึงระดับลึกที่สุดค่ะ เพราะเมื่อถึงระดับนี้การทำงานของคลื่นสมองจะลดลงทำให้ได้พักผ่อนเต็มที่ประโยชน์ของการนอนคือ เมื่อเวลานอนทำให้มีการหลั่งฮอร์โมนที่ช่วยในการเจริญเติบโต ฮอร์โมนที่ทำให้ผ่อนคลายมีความสุขค่ะตอนนี้ที่สำคัญคือ การสงเสริมให้มีลักษณะการนอนที่ดีค่ะพยายามนอนในเวลาเดียวกันทุกวันหลีกเลี่ยงการนอนระยะสั้นไม่ควรที่จะอยู่บนเตียงเพื่อทำกิจกรรมอื่นเกิน ห้าถึงสิบนาที หรือเมื่อนอนไม่หลับไม่นอนดูโทรทัศน์ หรืออ่านหนังสือบนเตียงไม่ดื่มเครื่องดื่มคาเฟอีนออกกำลังกายสม่ำเสมอพยายามทำให้ห้องสะอาด และสงบ