สวัสดีครับ ผมมีอาการง่วงนอนแต่นอนไม่หลับ หลับยาก บางครั้งสะดุ้งตื่นตอนกลางคืน 1-2ครั้ง ครับอยากทราบวิธีแก้เบื้องต้นครับการกินมีส่วนช่วยในการนอนไหมครับ
สวัสดีค่ะ ปกติการนอนของคนเราจะเป็นรอบๆค่ะ สาเหตุของการนอนไม่หลับอาจเกิดได้จาก สาเหตุดังนี้ค่ะภาวะเครียดการดื่มเครื่องดื่มที่กระตุ้นไม่ให้มีการนอนหลับ เช่น ชา กาแฟ น้ำอัดลมการรับประทานอาหารมื้อหนักก่อนนอนการใช้ยาบางชนิดทำให้รบกวนการนอนหลับ เช่น ยาลดน้ำมูกบางชนิดการมีสุขลักษณะในการนอนที่ไม่ดี เช่น อ่านหนังสือบนที่นอน หรือ การดูทีวีในห้องนอนลองมาทำการสำรวจตัวเองก่อนนะค่ะ ว่ามีปัญหาในลักษณะใดค่ะถ้าเป็นเรื่องภาวะเครียดให้ผ่อนคลาย หาอะไรมาทำก่อนเข้านอนประมาณ สามสิบนาที แล้ว เข้านอนค่ะ ให้งดเครื่องดื่มที่กระตุ้นระบบประสาท งดรับประทานอาหารมื้อใหญ่ก่อนนอนถ้ายังมีอาการนอนไม่หลับ อ่อนเพลีย รบกวนการทำงาน และการใช้ชีวิตประจำวันแนะนำพบจิตแพทย์ค่ะ