เมื่อเดือนกันยายน ผมได้รับวินิจฉัย ว่าเป็นความดันโลหิตสูง มีน้ำหนักเกิน สูง 169 cm หนัก 71 kg. จึงได้ปรับพฤติกรรม ลดอาหาร พวกแป้ง น้ำตาล ของมัน และ ออกกำล้งกาย ควบคู่กับการทานยาลดความดัน และลดไขมัน (ทานเมื่อ ต.ค64)ปัจจุบัน น้ำหนักลงอย่างต่อเนื่อง เหลิอ 63.5 กก1.อยากคุมน้ำหนัก ให้อยู่ประมาณ 64-65 กก.มีวิธีปฎิบัติอย่างไรครับ
สวัสดีค่ะ วิธีการลดน้ำหนักนั้น สามารถทำได้อย่างปลอดภัยในหลายๆวิธี ได้แก่1.ควบคุมอาหาร โดย รับประทานอาหารที่หลากหลาย เช่น คาร์โบไฮเดรตอย่างธัญพืชที่ไม่ผ่านการขัดสี ผัก ผลไม้ โปรตีนไขมันน้อย และไขมันที่ดีกับร่างกายในปริมาณที่เหมาะสม เลี่ยงการรับประทานไขมันเลว ไขมันอิ่มตัว อย่างไขมันจากสัตว์ หรือไขมันที่อยู่ในอาหารขยะต่างๆ ซึ่งเป็นไขมันที่อันตรายต่อสุขภาพ รับประทานผักผลไม้ให้มากขึ้น2.ออกกำลังกายเพื่อเพิ่มการเผาผลาญของร่างกาย ได้แก่ การวิ่ง การว่ายน้ำ การปั่นจักรยาน การเต้นแอโรบิก และการเดินและควรติดตามอาการของโรคประจำตัวกับแพทย์อย่างต่อเนื่อง เพื่อปรับยาอย่างเหมาะสม ระหว่างนี้กินยาลดความดันและยาลดไขมันต่อเนื่องภายใต้การดูแลของแพทย์ค่ะ