สัวสดีครับผมอายุ15ปีครับคือว่าผมหนัก50สูงๅ75แต่ขาผมมันเล็กอะครับและลีบด้วยไม่ทราบว่าผมควรทำไงดีครับกินอาหารยังไงออกกำลังกายยังไงหรือต้องไปหาซื้อเวนโปรตีนมาทานไหม
สวัสดีคะ การรับประทานอาหารให้ครบห้าหมู่ จะทำให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่เพียงพอค่ะการที่กล้ามเนื้อขาเล็ก อาจจะเป็นเรื่องของพันธุกรรมร่วมด้วยได้ค่ะ ดังนั้นตอนนี้ที่สำคัญคือ เน้นเรื่องของการออกกำลังกายด้วยการ ทำ weight training เพื่อให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นค่ะ จะช่วยให้ร่างกายมีกล้ามเนื้อมากขึ้นด้วยค่ะมวลกล้ามเนื้อสามารถขยายได้ค่ะ ค่อยๆ ออกกำลังกายไปค่ะ แต่ที่สำคัญในช่วงแรกควรจะได้รับการสอนจากครูก่อนนะค่ะ เพื่อให้มั่นใจว่าทำได้ถูกต้องและไม่ทำให้มีการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อก่อนนะค่ะ