สวัสดี​ครับ​​. ส่วนตัว​เป็น​คน​นอนหลับ​ยาก​อยู่​แล้ว​ แล้วเดี๋ยว​นี้นอนดึกจนชิน พักผ่อนน้อยจนตอนนี้กลางคืน​ก็ไม่ค่อยจะนอน อยาก​จะเปลี่ย​นเวลานอนให้เร็ว​กว่า​เดิม​ทำไงถึงจะหลับง่ายๆหับเร็วๆบ้างครับ. ขอบ​ครับ​
 ปกติคนเรามีนาฬิการชีวิตในร่างกายให้นอนหลับตามแสง หรือ เวลาที่เคยนอน เราเรียกว่า Circadian rythm เป็นวงจรให้หลับและตื่นตามเวลา ถ้านอนดึกจนเคยชิน วงจรนี้ก็จะเปลี่ยนตามไปด้วย ถ้าอยากจะเปลี่ยนเวลานอนก็ควรมีวินัยในการปฏิบัติ ต้องเข้านอนเป็นเวลา แรกๆให้ เข้านอนกับที่เคยนอนได้ก่อน 1 ชม พยายามนอนแม้จะไม่หลับ แต่ถ้าหลับแล้วพยายาม ครั้งหน้าเข้านอนเร็วขึ้นอีก 1 ชม. ควรตรวจร่างกายแน่ใจว่าไ่ม่มีโรคเรื้อรังที่ขัดขวางการนอน ความเจ็บปวด ภูมิแพ้ ทำให้หายใจไม่ออก โรคกระเพาะ ไมเกรน มะเร็ง ถ้ามี ต้องพยายามรักษาก่อน ครับ-สภาพห้องนอน ต้องไม่มีสิ่งรบกวน แสงสีเสียงกลิ่น ที่จะทำให้กระตุ้นประสาทสัมผัสทั้งหลาย เสียงกรน ของคนนอนข้างๆ-ไม่ดูหนังหรือเพลง อะไรที่ตื่นเต้น ตกใจกลัว-ไม่เครียดไม่วิตกกังวล พยายามฝึกสมาธิ จะช่วยทำให้จิตใจ คลื่นสมองเป็นระเบียบมากขึ้น จนสามารถหลับได้ง่าย ไม่ต้องกังวลว่าพุร่งนี้จะเป็นไงถ้านอนไม่หลับ-ออกกำลังกายให้เหนื่อยจัด ทานอาหารให้ครบห้าหมู่ อาจทานกล้วยก่อนนอน เพราะกล้วยมี สารtryptophan ทำให้อยากนอน อ่านหนังสือ หรือตำรา จะทำให้ง่วงนอนได้มากขึ้น-ห้ามกินเหล้า บุหรี่ สารเสพติดมาช่วยในการนอน-ถ้าการนอนหลับยังไม่ดีขึ้น อาจต้องใช้ยาอาหารเสริม พวก melatonin หรือ ถ้ายังนอนไม่หลับอีกคงต้องปรึกษาจิตแพทย์เพื่อให้ช่วยรักษาด้วยาคลาดเครียดเป็นครั้งคราวกรุณาอ่านเพิ่มเติม เรื่องนอนไม่หลับได้ที่นี่