text:
Làm sạch hệ bạch huyết
Hệ bạch huyết đóng vai trò như hệ thống dẫn lưu trong cơ thể, nó lọc và loại bỏ chất thải khỏi cơ thể. Không có hệ bạch huyết thì hệ tim mạch và hệ miễn dịch sẽ ngừng hoạt động. Khi nồng độ độc tố trong dịch lỏng của hệ bạch huyết tăng lên, kéo theo cơ bắp không nhận đủ lượng máu cần thiết, các cơ quan bắt đầu cảm thấy đau và mất linh hoạt, năng lượng cơ thể giảm thấp.[1] Theo những người hành nghề y thì việc làm sạch hệ bạch huyết là rất quan trọng. Mọi bộ phận của cơ thể đều cảm thấy đau khi hệ bạch huyết tắc nghẽn, vì tất cả tế bào trong cơ thể đều phụ thuộc vào chức năng hoạt động của hệ bạch huyết để duy trì sức khỏe của chúng.[2] Hệ bạch huyết tắc nghẽn góp phần gây ra những vấn đề về sức khỏe như bệnh tim, sưng phù và ung thư hạch bạch huyết.[3]
Mục lục
Các bước
Điều chỉnh Chế độ Ăn và Lối sống
- Tránh ăn thực phẩm đã qua chế biến. Mặc dù nghiên cứu khoa học chưa chứng minh được thực phẩm chứa nhiều đường làm tích tụ độc tố, nhưng việc cắt giảm thực phẩm đã qua chế biến, đặc biệt là loại chứa đường, có thể giảm lượng độc tố đưa vào cơ thể. Cố gắng giảm ăn các thực phẩm đã qua chế biến với đường và cacbohydrat đơn giản, hoặc thực phẩm chứa hương liệu nhân tạo. Càng có ít độc tố để hệ bạch huyết phải lọc thì chất dịch càng dễ lưu chuyển và làm sạch cơ thể.[4]
- Không ăn thịt đỏ, thủy sản có vỏ và chất béo được hiđrô hóa. Theo một số thầy thuốc thì thịt đỏ và thủy sản có vỏ rất khó tiêu hóa và làm tắc hệ bạch huyết.[5] Nếu bạn thật sự cần ăn protein động vật thì nên ăn thịt hữu cơ. Chất béo hiđrô hóa dễ dàng bị ôxi hóa và dẫn tới tắc nghẽn động mạch hay hệ bạch huyết.
- Giảm tiêu thụ sản phẩm làm từ sữa và bột trắng. Dù không có bằng chứng khoa học cho thấy các thực phẩm này có thể gây ra vấn đề ở hệ bạch huyết, nhưng chúng tạo ra chất nhầy có thể làm nghẹt hệ bạch huyết. Giới hạn tiêu thụ sản phẩm làm từ sữa bằng cách thay thế sữa thường với sữa hạnh nhân hay sữa gạo. Giảm ăn bột trắng bằng cách ăn bột mì nguyên cám hay thử ăn sản phẩm không chứa gluten.[6] Bột mì nguyên cám tốt hơn vì nó còn giữ lại nhiều vitamin và chất dinh dưỡng.
- Ăn hoa quả và rau hữu cơ. Khi đi siêu thị bạn nên tìm mua hoa quả và rau có dán nhãn thực phẩm hữu cơ, hoặc trực tiếp hỏi người bán hàng ngoài chợ về nông sản hữu cơ. Nông sản hữu cơ hạn chế lượng độc tố đưa vào cơ thể nên hệ bạch huyết bớt phải lọc. Ngoài ra chúng còn cung cấp các enzim và axít mạnh mẽ để làm sạch hệ bạch huyết.[7]
- Tại Mỹ nhãn dán trên rau quả hữu cơ có số “9” phía trước mã PLU (là mã phân biệt loại sản phẩm này).[8]
- Từ “hữu cơ” mô tả nông sản thô hoặc đã qua chế biến được nuôi trồng theo phương pháp hữu cơ. Các thực phẩm này không được nuôi trồng bằng: phân bón tổng hợp, thuốc trừ sâu, phân bón làm từ bùn thải, công nghệ gen, hóc môn tăng trưởng, kháng sinh, các thành phần nhân tạo hay phụ gia tổng hợp.[9]
- Ăn ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt, đậu và rau đậu. Ngũ cốc nguyên hạt như gạo lức, các loại hạt như óc chó, hạnh nhân và Chia đều chứa nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng để giúp cơ thể khỏe mạnh, duy trì hoạt động của hệ bạch huyết.[10]
- Lượng vitamin A cần tiêu thụ mỗi ngày là 700-900 mcg. Nó hoạt động trong ruột để ngăn không cho mầm bệnh và virus xâm nhập vào cơ thể.
- Lượng vitamin C khuyến cáo là 75-90 mg/ngày. Linus Pauling cho rằng vitamin C có chức năng tăng cường hệ miễn dịch và ngăn chặn nhiễm trùng do virus.
- Lượng khuyến cáo mỗi ngày của vitamin E là 15 mg. Vitamin này đóng vai trò như chất chống ôxi hóa và ngăn không cho xảy ra phản ứng ôxi hóa khử có tiềm năng gây tổn hại cho động mạch và hệ bạch huyết.
- Các vitamin B là nhóm vitamin giúp tăng cường năng lượng và hệ miễn dịch.
- Kẽm là loại khoáng chất tăng cường chức năng hệ miễn dịch thông qua quá trình sản xuất protein.
- Uống tối thiểu 8 cốc nước mỗi ngày. Bạn cần phải giữ cơ thể đủ nước và nước cũng giúp dịch lỏng trong hệ bạch huyết lưu thông để đào thải độc tố. Uống từ 6-8 cốc nước tinh khiết hay nước lọc mỗi ngày. Tránh uống nước sô đa, thức uống thể thao và nước ép hoa quả chứa nhiều đường.[11]
- Xét nghiệm dị ứng thực phẩm. Nếu bạn chưa làm việc này thì nên nhờ bác sĩ thực hiện xét nghiệm dị ứng hay xét nghiệm nhạy cảm với thực phẩm để biết loại thức ăn nào đang ảnh hưởng không tốt lên hệ tiêu hóa. Khả năng đào thải độc tố bắt đầu từ hệ tiêu hóa, và bất kì loại thức ăn nào gây ra vấn đề về tiêu hóa cũng dẫn tới tắc nghẽn hệ bạch huyết. Sau khi xác định được các loại thực phẩm mình dị ứng, chẳng hạn như sản phẩm làm từ sữa hoặc chứa gluten, bạn có thể loại bỏ chúng ra khỏi bữa ăn hằng ngày để ngăn tắc nghẽn hệ bạch huyết.[12]
- Sử dụng chất khử mùi thiên nhiên. Chất chống đổ mồ hôi có gốc nhôm thực sự làm tăng thêm lượng độc tố trong cơ thể vì nó ngăn bài tiết mồ hôi. Nhiều thầy thuốc tin rằng các hóa chất này làm tắc nghẽn hệ bạch huyết.[13] Người ta cũng cho rằng việc tích tụ nhôm có thể dẫn tới bệnh Alzheimer.
- Bạn cũng nên tránh sử dụng các mỹ phẩm chứa nhiều hóa chất lên da. Hầu hết các loại dầu thoa, kem đánh răng, kem bôi và kem chống nắng đang bán trên thị trường chứa rất nhiều hóa chất có thể làm tắc nghẽn hệ bạch huyết.[14]
- Bạn nên mua các loại mỹ phẩm hữu cơ thiên nhiên chứa ít hoặc không chứa hóa chất. Ngoài ra bạn cũng có thể tự mình làm mỹ phẩm không chứa hóa chất tại nhà.[15]
Tập Thể dục và Vật lý Trị liệu
- Tạo thói quen tập thể dục đều đặn. Tập thể dục thường xuyên bao gồm nhảy dây và chạy bộ sẽ kích hoạt lưu thông của hệ bạch huyết tốt hơn. Khi cơ bắp chuyển động, chúng đồng thời mát xa hệ bạch huyết và cải thiện lưu thông.[16]
- Đi bộ, chạy bộ và chơi các môn thể thao đòi hỏi vận động nhiều là những hoạt động rất tốt để nâng cao lưu thông của hệ bạch huyết. Bạn cố tập thể dục ở cường độ vừa phải 150 phút mỗi tuần, với thời lượng mỗi ngày ít nhất là 30 phút tới một giờ.
- Tham gia các buổi Mát xa Lưu dẫn hệ Bạch huyết với Chuyên viên Trị liệu MLD được trường Vodder Chứng nhận. Loại hình đào tạo này chỉ cung cấp cho các bác sĩ, y tá, chuyên viên vật lý trị liệu, chuyên viên trị liệu bằng mát xa và trợ lý chuyên viên trị liệu thông qua chương trình đào tạo liên tục. Bên dưới da cũng có mạch bạch huyết và chúng tham gia hỗ trợ tuần hoàn máu. Khi độ lưu dẫn trong hệ bạch huyết giảm xuống, da có vẻ trơ hay vàng nhạt, hoặc tệ hơn là xuất hiện dấu hiệu của bệnh tự miễn dịch. Mát xa lưu dẫn hệ bạch huyết là kỹ thuật mát xa theo nhịp điệu, có tác dụng cải thiện lưu dẫn bạch huyết xuyên suốt cơ thể.[17][18]
- Cố gắng kết hợp chải khô da sau khi ngâm mình trong bồn nước ấm hoặc khi đang tắm nước ấm dưới vòi sen. Nếu đang tắm vòi sen thì bạn có thể tận dụng lợi ích của kỹ thuật thủy liệu pháp chuyển dịch giữa mát và ấm. Bạn nên dùng loại bàn chải cơ thể có lông thiên nhiên, tốt nhất là có cán dài. Chải nhẹ tay theo từng nhịp dài, tránh gây tổn thương da. Cách này giúp kích thích da và loại bỏ tế bào da chết.
- Chải toàn bộ cơ thể theo cùng cách thức với phương pháp mát xa lưu dẫn hệ bạch huyết mà chuyên viên MLD đã thực hiện cho bạn.
- Bạn có thể cho thêm muối vào quá trình mát xa bằng cách thoa muối và một ít tinh dầu trị liệu vào bàn chải trước khi bắt đầu mát xa. Cách mát xa này kích thích và rút độc tố qua da.
- Tập thế yoga xoắn người. Những người chuyên tập yoga tin rằng tư thế “Ghế Xoắn” và “Ngồi Xoắn” có thể vắt độc tố ra khỏi cơ thể.[19]
- Để làm thế Ghế Xoắn bạn thực hiện như sau: Đứng trên đệm với hai bàn chân dang rộng ngang hông.
- Chắp hai bàn tay giữa ngực như đang cầu nguyện. Hít vào rồi thở ra và đặt khủy tay trái lên trên mé ngoài của đùi phải, ngay bên trên đầu gối. Lúc đó cơ thể bạn phải xoắn về bên phải, với hai bàn tay đang chắp hướng về bên phải của căn phòng.
- Hai đầu gối phải thẳng hàng với nhau và hai hông vuông góc với phía trước phòng. Sử dụng khủy tay trái ép vào mặt ngoài của đùi phải để lấy thế xoắn nhiều hơn về phải sau mỗi lần hít vào và thở ra.
- Giữ yên tư thế trong 5-6 nhịp thở và sau đó trả hai bàn tay về vị trí giữa ngực. Hoàn thành động tác tương tự như vậy ở phía bên trái, với khủy tay phải tựa trên mé ngoài của đùi trái.
- Để làm thế Ngồi Xoắn bạn thực hiện như sau: Ngồi trên nệm với hai chân duỗi thẳng phía trước mặt, các ngón chân cong ngược về phía cơ thể.
- Bẻ cong đầu gối phải và thu bàn chân vào mặt trong của đùi trái. Bạn có thể giữ bàn chân phải trên mặt trong của đùi trái hoặc bắt chéo nó sang mặt ngoài của đùi trái để xoắn cơ thể nhiều hơn. Bạn cũng có thể giữ chân trái thẳng hoặc bẻ cong ở đầu gối và thu bàn chân trái ra phía ngoài của hông phải.
- Dùng cánh tay trái ôm đầu gối phải về phía ngực. Giơ cánh tay phải lên và xoay cơ thể về phía trái. Đặt bàn tay phải lên trên nệm cách vài centimet phía sau bạn.
- Tiếp tục ôm đầu gối phải vào ngực khi bạn xoay cơ thể về trái. Để xoay nhiều hơn thì bạn ép khủy tay trái về phía ngoài của đùi phải. Hít vào khi kéo thẳng xương sống và thở ra khi xoay thêm về bên trái.
- Giữ tư thế này trong 5-6 nhịp thở và lập lại tương tự cho bên kia.
- Tập thở sâu. Dù không có bằng chứng khoa học chứng minh hít thở sâu có thể kích thích hệ bạch huyết, nhưng tập thở sâu sẽ giúp cải thiện sức khỏe nói chung, trong đó có cả hệ bạch huyết. Khi hít vào áp lực trong ngực giảm xuống và áp lực trong bụng tăng lên. Động tác này bơm dịch bạch huyết từ chân lên trên và hút dịch bạch huyết từ cánh tay và đầu tới các điểm xả phía sau xương đòn. Các điểm này giống như van một chiều nên độc tố không thể đi ngược trở lại, và hầu như được loại ra khỏi cơ thể. Để thở sâu bạn làm như sau:[20]
- Nằm trên mặt phẳng như giường hay nệm tập yoga. Hít sâu qua mũi, khi hít bạn nghiêng đầu về sau và chỉa bàn chân ra phía ngoài. Nín thở trong 5 tiếng đếm sau khi hít vào thật nhiều không khí.
- Thở ra qua mũi và đồng thời chỉa bàn chân về phía đầu. Nghiêng đầu sao cho cằm dịch chuyển gần hơn tới ngực.
- Lập lại động tác hít vào và thở ra từ 8-10 nhịp, chỉ thở qua mũi. Nếu hơi choáng thì cũng đừng lo vì đây chỉ là phản ứng tự nhiên của cơ thể khi thở sâu.
- Cố gắng tập thở sâu ít nhất một lần mỗi ngày, mỗi lần từ 8-10 nhịp thở.
- Tắm hơi khô hay tắm hơi ướt. Mỗi tuần tắm hơi khô hay tắm hơi ướt một lần sẽ giúp cơ thể ra mồ hôi và loại bỏ độc tố ra ngoài. Một số thầy thuốc tin rằng tắm hơi khô hay tắm hơi ướt cũng có ích cho chức năng của hệ bạch huyết.[21]
- Sau khi tắm xong bạn nhớ uống nhiều nước để thải độc tố ra ngoài và cũng là để tạo điều kiện cho hệ bạch huyết hoàn thành công việc của nó.
- Để chuyên viên châm cứu cho hệ bạch huyết. Châm cứu là kỹ thuật chăm sóc sức khỏe bắt nguồn từ Trung Quốc. Lý thuyết chung của châm cứu dựa trên các dòng chảy năng lượng (Qi) xuyên suốt cơ thể và rất quan trọng đối với sức khỏe. Sự gián đoạn của dòng chảy này là nguyên nhân dẫn đến ốm đau và bệnh tật.[22]
- Một trong các mục tiêu chính của châm cứu là giải tắc cho hệ bạch huyết. Nhưng trước khi tiến hành châm cứu hệ bạch huyết bạn nhớ kiểm tra giấy chứng nhận của chuyên viên châm cứu.[23]
- Tác dụng phụ của châm cứu bao gồm nhiễm trùng do kim châm chưa vô trùng và suy phổi một phần do vô tình đâm kim vào phổi. Nếu chuyên viên châm cứu đã qua đào tạo bài bản và tuân theo tiêu chuẩn vệ sinh thì các rủi ro này sẽ giảm tối đa.[24]
Sử dụng Thực phẩm Chức năng và Phương pháp Giải độc
- Hỏi ý kiến bác sĩ về viên bổ sung enzim. Trước khi uống bạn cần hỏi bác sĩ về tác dụng của các viên bổ sung này đối với cơ thể. Theo một số thầy thuốc thì thực phẩm bổ sung enzim giúp hệ bạch huyết bẻ gãy chất béo phức tạp và protein, do đó có chức năng hỗ trợ hệ tiêu hóa.[25]
- Bạn có thể uống enzim hỗ trợ tiêu hóa cùng với bữa ăn và uống enzim phân giải protein giữa các bữa ăn.
- Enzim phân giải protein là công cụ chính của cơ thể để tiêu hóa các mảnh protein trong hệ tuần hoàn và hệ bạch huyết. Do đó bổ sung thêm enzim phân giải protein sẽ cải thiện khả năng này của cơ thể.
- Enzim phân giải protein cũng giúp loại bỏ các chất phức hợp miễn dịch tuần hoàn (CIC) ra khỏi cơ thể. Khi CIC tích tụ nhiều, chúng kích hoạt phản ứng dị ứng từ hệ miễn dịch và làm hệ miễn dịch quá tải. Do đó việc uống viên bổ sung enzim phân giải protein giúp cơ thể giải quyết được gánh nặng này, và trả tự do cho hệ miễn dịch để nó thực hiện nhiệm vụ thiết thực hơn, đó là phòng bệnh.
- Làm sạch hệ bạch huyết trong ba ngày. Không có bằng chứng khoa học cho thấy việc thanh lọc này có ích cho sức khỏe nói chung, nhưng một số thầy thuốc tin rằng việc thanh lọc có thể kích hoạt hệ bạch huyết và thải các độc tố ra ngoài.[26] Nếu trước đây bạn chưa từng làm việc này và đang muốn tìm cách thanh lọc hệ bạch huyết thì nên thử thực hiện một đợt làm sạch trong ba ngày. Ba ngày được xem là thời gian tối thiểu cần thiết để thanh lọc hệ bạch huyết. Bắt đầu từ một tuần trước đó bạn phải thực hiện chế độ ăn không thịt, không bột và không đường. Một hoặc hai ngày trước khi làm sạch bạn chỉ nên ăn hoa quả tươi, các loại hạt, mầm rau và rau.[27]
- Chọn một loại nước ép mà bạn thích uống và uống liên tục trong ba ngày: táo, nho hay cà rốt. Loại nước ép khác duy nhất mà bạn được uống trong thời gian thanh lọc là nước ép mận khô.
- Vào buổi sáng bạn uống một cốc nước, tiếp đó uống khoảng 250-300 ml nước ép mận khô có trộn với nước cốt một quả chanh. Hỗn hợp này giúp bạn đi cầu dễ hơn. Bạn nên uống chậm và nhai để nước ép hòa lẫn với nước bọt trong miệng.
- Uống luân phiên giữa loại nước ép bạn chọn và nước lọc trong suốt ngày cho đến khi đủ 3,5 lít nước ép và 3,5 lít nước lọc. Bạn có thể cho thêm nước cốt chanh vào nước lọc hoặc nước ép.
- Trộn lẫn 1 thìa canh mầm lúa mì hoặc bột hạt lanh, 1 thìa canh giấm táo, 1 thìa cà phê bột tảo bẹ hay tảo dun và ¼ thìa cà phê ớt bột cayen. Uống hỗn hợp này từ 1-3 lần mỗi ngày.
- Vào cuối mỗi ngày lượng chất lỏng bạn tiêu thụ vào khoảng 7,5 lít, ngoài ra cũng có thể uống các thảo mộc kháng vi sinh vật như tỏi và cúc dại. Bạn nhớ đi cầu mỗi ngày. Nếu chậm đi cầu thì bạn nên uống thêm một cốc nước ép mận khô pha với chanh trước khi đi ngủ.
- Trong thời gian ba ngày thanh lọc bạn phải kích thích hệ bạch huyết bằng cách tập thể dục từ 30 phút tới 1 giờ, nhưng nếu cảm thấy mệt thì không được ép mình quá sức. Vì độc tố bị đào thải ra khỏi cơ thể nên có thể xuất hiện các tác dụng phụ như buồn nôn, nhức đầu, đau lưng hay chóng mặt. Những triệu chứng này cho thấy độc tố đang bị đẩy ra ngoài và sẽ giảm bớt sau ngày đầu tiên thanh lọc.
- Thanh lọc bằng thảo mộc trong 7-10 ngày. Một số thầy thuốc cho rằng các loại thảo mộc như cúc dại, hoàng liên, cỏ ba lá đỏ, thương lục (poke root) và rễ cam thảo có thể tăng cường chức năng hệ bạch huyết. Các thảo mộc này cũng lấy đi những mảng chất thải có trong hệ thống lọc của hệ bạch huyết. Bạn có thể mua thảo mộc ở các tiệm thuốc Đông y. Tránh sử dụng cách thanh lọc bằng thảo mộc trong thời gian dài, không quá 7-10 ngày.[28]
- Trên lý thuyết cúc dại cũng giúp hệ miễn dịch làm việc tốt hơn.
- Nếu bạn đang sử dụng một loại thuốc khác thì nên hỏi ý kiến bác sĩ hay chuyên gia về thảo mộc trước khi thử cách thanh lọc này. Tránh sử dụng trà thảo mộc và cách thanh lọc bằng thảo mộc nếu bạn đang mang thai hay cho con bú.
Nguồn và Trích dẫn
- ↑ http://anatomyandphysiologyi.com/lymphatic-system/
- ↑ http://aberlechiropractic.com/cleansing-your-lymphatic-system/
- ↑ http://www.medicinenet.com/lymphedema/article.htm#what_is_lymphedema
- ↑ https://www.womentowomen.com/detoxification/the-lymph-system-and-your-health-2/4/
- ↑ https://www.womentowomen.com/detoxification/the-lymph-system-and-your-health-2/4/
- ↑ http://www.healthyandnaturalworld.com/natural-ways-to-cleanse-your-lymphatic-system/
- ↑ http://www.healthyandnaturalworld.com/natural-ways-to-cleanse-your-lymphatic-system/
- ↑ http://ww2.kqed.org/bayareabites/2012/11/20/food-labeling-how-to-identify-conventional-organic-and-gmo-produce/
- ↑ http://www.whfoods.com/genpage.php?tname=faq&dbid=17#What1
- ↑ http://www.healthyandnaturalworld.com/natural-ways-to-cleanse-your-lymphatic-system/
- ↑ http://www.healthyandnaturalworld.com/natural-ways-to-cleanse-your-lymphatic-system/
- ↑ http://blogs.naturalnews.com/clean-your-bodys-drains-how-to-detoxify-your-lymphatic-system/
- ↑ https://www.womentowomen.com/detoxification/the-lymph-system-and-your-health-2/5/
- ↑ http://www.healthyandnaturalworld.com/natural-ways-to-cleanse-your-lymphatic-system/
- ↑ http://www.healthyandnaturalworld.com/natural-ways-to-cleanse-your-lymphatic-system/
- ↑ http://www.medicinenet.com/lymphedema/page4.htm#what_are_possible_treatments_for_lymphedema
- ↑ http://www.optimumhealthclinic.info/files/DETOXIFICATIONOFTHELYMPHATICSYSTEM-1_000.pdf
- ↑ http://www.medicinenet.com/lymphedema/page4.htm#what_are_possible_treatments_for_lymphedema
- ↑ http://www.joyoushealth.com/blog/2013/01/07/5-yoga-poses-for-detoxification/
- ↑ http://aberlechiropractic.com/cleansing-your-lymphatic-system/
- ↑ https://www.womentowomen.com/detoxification/the-lymph-system-and-your-health-2/5/
- ↑ http://www.medicinenet.com/acupuncture/article.htm
- ↑ http://www.medicinenet.com/lymphedema/page4.htm#what_are_possible_treatments_for_lymphedema
- ↑ http://www.medicinenet.com/acupuncture/page2.htm
- ↑ http://jonbarron.org/article/optimizing-your-lymph-system#.VWti5GRViko
- ↑ http://jonbarron.org/article/optimizing-your-lymph-system#.VWti5GRViko
- ↑ http://www.motherearthliving.com/health-and-wellness/three-day-lymph-cleanse-recipe-ze0z1407zdeb.aspx?PageId=1
- ↑ http://www.wholelifetimes.com/179/5-simple-ways-to-support-the-lymph-system/

markdown:
![ Bulbgraph.png](https://tusach.thuvienkhoahoc.com/images/thumb/6/60/Bulbgraph.png/32px-Bulbgraph.png)
**Chủ đề nóng:** [Phương pháp kỷ luật tích cực](/wiki/Ph%C6%B0%C6%A1ng_ph%C3%A1p_k%E1%BB%B7_lu%E1%BA%ADt_t%C3%ADch_c%E1%BB%B1c)- [Cổ học tinh hoa](/wiki/C%E1%BB%95_h%E1%BB%8Dc_tinh_hoa._Nguy%E1%BB%85n_V%C4%83n_Ng%E1%BB%8Dc,_Tr%E1%BA%A7n_L%C3%AA_Nh%C3%A2n)- [Những thói hư tật xấu của người Việt](/wiki/Nh%E1%BB%AFng_th%C3%B3i_h%C6%B0_t%E1%BA%ADt_x%E1%BA%A5u_c%E1%BB%A7a_ng%C6%B0%E1%BB%9Di_Vi%E1%BB%87t)- [Công lý: Việc đúng nên làm](/wiki/C%C3%B4ng_l%C3%BD:_Vi%E1%BB%87c_%C4%91%C3%BAng_n%C3%AAn_l%C3%A0m)- [Giáo án Điện tử](/wiki/Th%E1%BB%83_lo%E1%BA%A1i:Gi%C3%A1o_%C3%A1n_%C4%90i%E1%BB%87n_t%E1%BB%AD)- [Sách giáo khoa](/wiki/Th%E1%BB%83_lo%E1%BA%A1i:S%C3%A1ch_gi%C3%A1o_khoa)- [Học tiếng Anh](/wiki/H%E1%BB%8Dc_ti%E1%BA%BFng_Anh_tr%E1%BB%B1c_tuy%E1%BA%BFn_v%E1%BB%9Bi_Mr_Duncan)- [Bài giảng trực tuyến](/wiki/Th%E1%BB%83_lo%E1%BA%A1i:B%C3%A0i_gi%E1%BA%A3ng_tr%E1%BB%B1c_tuy%E1%BA%BFn)- [Món ăn bài thuốc](/wiki/Th%E1%BB%83_lo%E1%BA%A1i:M%C3%B3n_%C4%83n_b%C3%A0i_thu%E1%BB%91c)- [Chăm sóc bà bầu](/wiki/Ch%C4%83m_s%C3%B3c_b%C3%A0_b%E1%BA%A7u)- [Môi trường](/wiki/Th%E1%BB%83_lo%E1%BA%A1i:200_c%C3%A2u_h%E1%BB%8Fi_%C4%91%C3%A1p_v%E1%BB%81_m%C3%B4i_tr%C6%B0%E1%BB%9Dng)- [Tiết kiệm điện](/wiki/C%C3%A1c_ph%C6%B0%C6%A1ng_ph%C3%A1p_ti%E1%BA%BFt_ki%E1%BB%87m_%C4%91i%E1%BB%87n_hi%E1%BB%87u_qu%E1%BA%A3)- [Nhi khoa](/wiki/Th%E1%BB%83_lo%E1%BA%A1i:Nhi_khoa)- [Ung thư](/wiki/Th%E1%BB%83_lo%E1%BA%A1i:Ung_th%C6%B0)- [Tác hại của thuốc lá](/wiki/Th%E1%BB%83_lo%E1%BA%A1i:T%C3%A1c_h%E1%BA%A1i_c%E1%BB%A7a_thu%E1%BB%91c_l%C3%A1)- [Các kỹ thuật dạy học tích cực](/wiki/C%C3%A1c_k%E1%BB%B9_thu%E1%BA%ADt_d%E1%BA%A1y_h%E1%BB%8Dc_t%C3%ADch_c%E1%BB%B1c)
# Làm sạch hệ bạch huyết
Hệ bạch huyết đóng vai trò như hệ thống dẫn lưu trong cơ thể, nó lọc và loại bỏ chất thải khỏi cơ thể. Không có hệ bạch huyết thì hệ tim mạch và hệ miễn dịch sẽ ngừng hoạt động. Khi nồng độ độc tố trong dịch lỏng của hệ bạch huyết tăng lên, kéo theo cơ bắp không nhận đủ lượng máu cần thiết, các cơ quan bắt đầu cảm thấy đau và mất linh hoạt, năng lượng cơ thể giảm thấp.
Theo những người hành nghề y thì việc làm sạch hệ bạch huyết là rất quan trọng. Mọi bộ phận của cơ thể đều cảm thấy đau khi hệ bạch huyết tắc nghẽn, vì tất cả tế bào trong cơ thể đều phụ thuộc vào chức năng hoạt động của hệ bạch huyết để duy trì sức khỏe của chúng. [1] Hệ bạch huyết tắc nghẽn góp phần gây ra những vấn đề về sức khỏe như bệnh tim, sưng phù và ung thư hạch bạch huyết. [[2]](#cite_note-2) [[3]](#cite_note-3)
## Mục lục
## Các bước
### Điều chỉnh Chế độ Ăn và Lối sống
- Tránh ăn thực phẩm đã qua chế biến. Mặc dù nghiên cứu khoa học chưa chứng minh được thực phẩm chứa nhiều đường làm tích tụ độc tố, nhưng việc cắt giảm thực phẩm đã qua chế biến, đặc biệt là loại chứa đường, có thể giảm lượng độc tố đưa vào cơ thể. Cố gắng giảm ăn các thực phẩm đã qua chế biến với đường và cacbohydrat đơn giản, hoặc thực phẩm chứa hương liệu nhân tạo. Càng có ít độc tố để hệ bạch huyết phải lọc thì chất dịch càng dễ lưu chuyển và làm sạch cơ thể.
[[4]](#cite_note-4)
- Không ăn thịt đỏ, thủy sản có vỏ và chất béo được hiđrô hóa. Theo một số thầy thuốc thì thịt đỏ và thủy sản có vỏ rất khó tiêu hóa và làm tắc hệ bạch huyết.
Nếu bạn thật sự cần ăn protein động vật thì nên ăn thịt hữu cơ. Chất béo hiđrô hóa dễ dàng bị ôxi hóa và dẫn tới tắc nghẽn động mạch hay hệ bạch huyết. [[5]](#cite_note-5)
- Giảm tiêu thụ sản phẩm làm từ sữa và bột trắng. Dù không có bằng chứng khoa học cho thấy các thực phẩm này có thể gây ra vấn đề ở hệ bạch huyết, nhưng chúng tạo ra chất nhầy có thể làm nghẹt hệ bạch huyết. Giới hạn tiêu thụ sản phẩm làm từ sữa bằng cách thay thế sữa thường với sữa hạnh nhân hay sữa gạo. Giảm ăn bột trắng bằng cách ăn bột mì nguyên cám hay thử ăn sản phẩm không chứa gluten.
Bột mì nguyên cám tốt hơn vì nó còn giữ lại nhiều vitamin và chất dinh dưỡng. [[6]](#cite_note-6)
- Ăn hoa quả và rau hữu cơ. Khi đi siêu thị bạn nên tìm mua hoa quả và rau có dán nhãn thực phẩm hữu cơ, hoặc trực tiếp hỏi người bán hàng ngoài chợ về nông sản hữu cơ. Nông sản hữu cơ hạn chế lượng độc tố đưa vào cơ thể nên hệ bạch huyết bớt phải lọc. Ngoài ra chúng còn cung cấp các enzim và axít mạnh mẽ để làm sạch hệ bạch huyết.
[[7]](#cite_note-7)
- Tại Mỹ nhãn dán trên rau quả hữu cơ có số “9” phía trước mã PLU (là mã phân biệt loại sản phẩm này).
[[8]](#cite_note-8)
- Từ “hữu cơ” mô tả nông sản thô hoặc đã qua chế biến được nuôi trồng theo phương pháp hữu cơ. Các thực phẩm này không được nuôi trồng bằng: phân bón tổng hợp, thuốc trừ sâu, phân bón làm từ bùn thải, công nghệ gen, hóc môn tăng trưởng, kháng sinh, các thành phần nhân tạo hay phụ gia tổng hợp.
[[9]](#cite_note-9)
- Tại Mỹ nhãn dán trên rau quả hữu cơ có số “9” phía trước mã PLU (là mã phân biệt loại sản phẩm này).
- Ăn ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt, đậu và rau đậu. Ngũ cốc nguyên hạt như gạo lức, các loại hạt như óc chó, hạnh nhân và Chia đều chứa nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng để giúp cơ thể khỏe mạnh, duy trì hoạt động của hệ bạch huyết.
[[10]](#cite_note-10)
- Lượng vitamin A cần tiêu thụ mỗi ngày là 700-900 mcg. Nó hoạt động trong ruột để ngăn không cho mầm bệnh và virus xâm nhập vào cơ thể.
- Lượng vitamin C khuyến cáo là 75-90 mg/ngày. Linus Pauling cho rằng vitamin C có chức năng tăng cường hệ miễn dịch và ngăn chặn nhiễm trùng do virus.
- Lượng khuyến cáo mỗi ngày của vitamin E là 15 mg. Vitamin này đóng vai trò như chất chống ôxi hóa và ngăn không cho xảy ra phản ứng ôxi hóa khử có tiềm năng gây tổn hại cho động mạch và hệ bạch huyết.
- Các vitamin B là nhóm vitamin giúp tăng cường năng lượng và hệ miễn dịch.
- Kẽm là loại khoáng chất tăng cường chức năng hệ miễn dịch thông qua quá trình sản xuất protein.
- Uống tối thiểu 8 cốc nước mỗi ngày. Bạn cần phải giữ cơ thể đủ nước và nước cũng giúp dịch lỏng trong hệ bạch huyết lưu thông để đào thải độc tố. Uống từ 6-8 cốc nước tinh khiết hay nước lọc mỗi ngày. Tránh uống nước sô đa, thức uống thể thao và nước ép hoa quả chứa nhiều đường.
[[11]](#cite_note-11)
- Xét nghiệm dị ứng thực phẩm. Nếu bạn chưa làm việc này thì nên nhờ bác sĩ thực hiện xét nghiệm dị ứng hay xét nghiệm nhạy cảm với thực phẩm để biết loại thức ăn nào đang ảnh hưởng không tốt lên hệ tiêu hóa. Khả năng đào thải độc tố bắt đầu từ hệ tiêu hóa, và bất kì loại thức ăn nào gây ra vấn đề về tiêu hóa cũng dẫn tới tắc nghẽn hệ bạch huyết. Sau khi xác định được các loại thực phẩm mình dị ứng, chẳng hạn như sản phẩm làm từ sữa hoặc chứa gluten, bạn có thể loại bỏ chúng ra khỏi bữa ăn hằng ngày để ngăn tắc nghẽn hệ bạch huyết.
[[12]](#cite_note-12)
- Sử dụng chất khử mùi thiên nhiên. Chất chống đổ mồ hôi có gốc nhôm thực sự làm tăng thêm lượng độc tố trong cơ thể vì nó ngăn bài tiết mồ hôi. Nhiều thầy thuốc tin rằng các hóa chất này làm tắc nghẽn hệ bạch huyết.
Người ta cũng cho rằng việc tích tụ nhôm có thể dẫn tới bệnh Alzheimer. [[13]](#cite_note-13)
- Bạn cũng nên tránh sử dụng các mỹ phẩm chứa nhiều hóa chất lên da. Hầu hết các loại dầu thoa, kem đánh răng, kem bôi và kem chống nắng đang bán trên thị trường chứa rất nhiều hóa chất có thể làm tắc nghẽn hệ bạch huyết.
[[14]](#cite_note-14)
- Bạn nên mua các loại mỹ phẩm hữu cơ thiên nhiên chứa ít hoặc không chứa hóa chất. Ngoài ra bạn cũng có thể tự mình làm mỹ phẩm không chứa hóa chất tại nhà.
[[15]](#cite_note-15)
- Bạn cũng nên tránh sử dụng các mỹ phẩm chứa nhiều hóa chất lên da. Hầu hết các loại dầu thoa, kem đánh răng, kem bôi và kem chống nắng đang bán trên thị trường chứa rất nhiều hóa chất có thể làm tắc nghẽn hệ bạch huyết.
### Tập Thể dục và Vật lý Trị liệu
- Tạo thói quen tập thể dục đều đặn. Tập thể dục thường xuyên bao gồm nhảy dây và chạy bộ sẽ kích hoạt lưu thông của hệ bạch huyết tốt hơn. Khi cơ bắp chuyển động, chúng đồng thời mát xa hệ bạch huyết và cải thiện lưu thông.
[[16]](#cite_note-16)
- Đi bộ, chạy bộ và chơi các môn thể thao đòi hỏi vận động nhiều là những hoạt động rất tốt để nâng cao lưu thông của hệ bạch huyết. Bạn cố tập thể dục ở cường độ vừa phải 150 phút mỗi tuần, với thời lượng mỗi ngày ít nhất là 30 phút tới một giờ.
- Tham gia các buổi Mát xa Lưu dẫn hệ Bạch huyết với Chuyên viên Trị liệu MLD được trường Vodder Chứng nhận. Loại hình đào tạo này chỉ cung cấp cho các bác sĩ, y tá, chuyên viên vật lý trị liệu, chuyên viên trị liệu bằng mát xa và trợ lý chuyên viên trị liệu thông qua chương trình đào tạo liên tục. Bên dưới da cũng có mạch bạch huyết và chúng tham gia hỗ trợ tuần hoàn máu. Khi độ lưu dẫn trong hệ bạch huyết giảm xuống, da có vẻ trơ hay vàng nhạt, hoặc tệ hơn là xuất hiện dấu hiệu của bệnh tự miễn dịch. Mát xa lưu dẫn hệ bạch huyết là kỹ thuật mát xa theo nhịp điệu, có tác dụng cải thiện lưu dẫn bạch huyết xuyên suốt cơ thể.
[[17]](#cite_note-17) [[18]](#cite_note-18)
- Cố gắng kết hợp chải khô da sau khi ngâm mình trong bồn nước ấm hoặc khi đang tắm nước ấm dưới vòi sen. Nếu đang tắm vòi sen thì bạn có thể tận dụng lợi ích của kỹ thuật thủy liệu pháp chuyển dịch giữa mát và ấm. Bạn nên dùng loại bàn chải cơ thể có lông thiên nhiên, tốt nhất là có cán dài. Chải nhẹ tay theo từng nhịp dài, tránh gây tổn thương da. Cách này giúp kích thích da và loại bỏ tế bào da chết.
- Chải toàn bộ cơ thể theo cùng cách thức với phương pháp mát xa lưu dẫn hệ bạch huyết mà chuyên viên MLD đã thực hiện cho bạn.
- Bạn có thể cho thêm muối vào quá trình mát xa bằng cách thoa muối và một ít tinh dầu trị liệu vào bàn chải trước khi bắt đầu mát xa. Cách mát xa này kích thích và rút độc tố qua da.
- Tập thế yoga xoắn người. Những người chuyên tập yoga tin rằng tư thế “Ghế Xoắn” và “Ngồi Xoắn” có thể vắt độc tố ra khỏi cơ thể.
[[19]](#cite_note-19)
- Để làm thế Ghế Xoắn bạn thực hiện như sau: Đứng trên đệm với hai bàn chân dang rộng ngang hông.
- Chắp hai bàn tay giữa ngực như đang cầu nguyện. Hít vào rồi thở ra và đặt khủy tay trái lên trên mé ngoài của đùi phải, ngay bên trên đầu gối. Lúc đó cơ thể bạn phải xoắn về bên phải, với hai bàn tay đang chắp hướng về bên phải của căn phòng.
- Hai đầu gối phải thẳng hàng với nhau và hai hông vuông góc với phía trước phòng. Sử dụng khủy tay trái ép vào mặt ngoài của đùi phải để lấy thế xoắn nhiều hơn về phải sau mỗi lần hít vào và thở ra.
- Giữ yên tư thế trong 5-6 nhịp thở và sau đó trả hai bàn tay về vị trí giữa ngực. Hoàn thành động tác tương tự như vậy ở phía bên trái, với khủy tay phải tựa trên mé ngoài của đùi trái.
- Để làm thế Ngồi Xoắn bạn thực hiện như sau: Ngồi trên nệm với hai chân duỗi thẳng phía trước mặt, các ngón chân cong ngược về phía cơ thể.
- Bẻ cong đầu gối phải và thu bàn chân vào mặt trong của đùi trái. Bạn có thể giữ bàn chân phải trên mặt trong của đùi trái hoặc bắt chéo nó sang mặt ngoài của đùi trái để xoắn cơ thể nhiều hơn. Bạn cũng có thể giữ chân trái thẳng hoặc bẻ cong ở đầu gối và thu bàn chân trái ra phía ngoài của hông phải.
- Dùng cánh tay trái ôm đầu gối phải về phía ngực. Giơ cánh tay phải lên và xoay cơ thể về phía trái. Đặt bàn tay phải lên trên nệm cách vài centimet phía sau bạn.
- Tiếp tục ôm đầu gối phải vào ngực khi bạn xoay cơ thể về trái. Để xoay nhiều hơn thì bạn ép khủy tay trái về phía ngoài của đùi phải. Hít vào khi kéo thẳng xương sống và thở ra khi xoay thêm về bên trái.
- Giữ tư thế này trong 5-6 nhịp thở và lập lại tương tự cho bên kia.
- Tập thở sâu. Dù không có bằng chứng khoa học chứng minh hít thở sâu có thể kích thích hệ bạch huyết, nhưng tập thở sâu sẽ giúp cải thiện sức khỏe nói chung, trong đó có cả hệ bạch huyết. Khi hít vào áp lực trong ngực giảm xuống và áp lực trong bụng tăng lên. Động tác này bơm dịch bạch huyết từ chân lên trên và hút dịch bạch huyết từ cánh tay và đầu tới các điểm xả phía sau xương đòn. Các điểm này giống như van một chiều nên độc tố không thể đi ngược trở lại, và hầu như được loại ra khỏi cơ thể. Để thở sâu bạn làm như sau:
[[20]](#cite_note-20)
- Nằm trên mặt phẳng như giường hay nệm tập yoga. Hít sâu qua mũi, khi hít bạn nghiêng đầu về sau và chỉa bàn chân ra phía ngoài. Nín thở trong 5 tiếng đếm sau khi hít vào thật nhiều không khí.
- Thở ra qua mũi và đồng thời chỉa bàn chân về phía đầu. Nghiêng đầu sao cho cằm dịch chuyển gần hơn tới ngực.
- Lập lại động tác hít vào và thở ra từ 8-10 nhịp, chỉ thở qua mũi. Nếu hơi choáng thì cũng đừng lo vì đây chỉ là phản ứng tự nhiên của cơ thể khi thở sâu.
- Cố gắng tập thở sâu ít nhất một lần mỗi ngày, mỗi lần từ 8-10 nhịp thở.
- Tắm hơi khô hay tắm hơi ướt. Mỗi tuần tắm hơi khô hay tắm hơi ướt một lần sẽ giúp cơ thể ra mồ hôi và loại bỏ độc tố ra ngoài. Một số thầy thuốc tin rằng tắm hơi khô hay tắm hơi ướt cũng có ích cho chức năng của hệ bạch huyết.
[[21]](#cite_note-21)
- Sau khi tắm xong bạn nhớ uống nhiều nước để thải độc tố ra ngoài và cũng là để tạo điều kiện cho hệ bạch huyết hoàn thành công việc của nó.
- Để chuyên viên châm cứu cho hệ bạch huyết. Châm cứu là kỹ thuật chăm sóc sức khỏe bắt nguồn từ Trung Quốc. Lý thuyết chung của châm cứu dựa trên các dòng chảy năng lượng (Qi) xuyên suốt cơ thể và rất quan trọng đối với sức khỏe. Sự gián đoạn của dòng chảy này là nguyên nhân dẫn đến ốm đau và bệnh tật.
[[22]](#cite_note-22)
- Một trong các mục tiêu chính của châm cứu là giải tắc cho hệ bạch huyết. Nhưng trước khi tiến hành châm cứu hệ bạch huyết bạn nhớ kiểm tra giấy chứng nhận của chuyên viên châm cứu.
[[23]](#cite_note-23)
- Tác dụng phụ của châm cứu bao gồm nhiễm trùng do kim châm chưa vô trùng và suy phổi một phần do vô tình đâm kim vào phổi. Nếu chuyên viên châm cứu đã qua đào tạo bài bản và tuân theo tiêu chuẩn vệ sinh thì các rủi ro này sẽ giảm tối đa.
[[24]](#cite_note-24)
- Một trong các mục tiêu chính của châm cứu là giải tắc cho hệ bạch huyết. Nhưng trước khi tiến hành châm cứu hệ bạch huyết bạn nhớ kiểm tra giấy chứng nhận của chuyên viên châm cứu.
### Sử dụng Thực phẩm Chức năng và Phương pháp Giải độc
- Hỏi ý kiến bác sĩ về viên bổ sung enzim. Trước khi uống bạn cần hỏi bác sĩ về tác dụng của các viên bổ sung này đối với cơ thể. Theo một số thầy thuốc thì thực phẩm bổ sung enzim giúp hệ bạch huyết bẻ gãy chất béo phức tạp và protein, do đó có chức năng hỗ trợ hệ tiêu hóa.
[[25]](#cite_note-25)
- Bạn có thể uống enzim hỗ trợ tiêu hóa cùng với bữa ăn và uống enzim phân giải protein giữa các bữa ăn.
- Enzim phân giải protein là công cụ chính của cơ thể để tiêu hóa các mảnh protein trong hệ tuần hoàn và hệ bạch huyết. Do đó bổ sung thêm enzim phân giải protein sẽ cải thiện khả năng này của cơ thể.
- Enzim phân giải protein cũng giúp loại bỏ các chất phức hợp miễn dịch tuần hoàn (CIC) ra khỏi cơ thể. Khi CIC tích tụ nhiều, chúng kích hoạt phản ứng dị ứng từ hệ miễn dịch và làm hệ miễn dịch quá tải. Do đó việc uống viên bổ sung enzim phân giải protein giúp cơ thể giải quyết được gánh nặng này, và trả tự do cho hệ miễn dịch để nó thực hiện nhiệm vụ thiết thực hơn, đó là phòng bệnh.
- Làm sạch hệ bạch huyết trong ba ngày. Không có bằng chứng khoa học cho thấy việc thanh lọc này có ích cho sức khỏe nói chung, nhưng một số thầy thuốc tin rằng việc thanh lọc có thể kích hoạt hệ bạch huyết và thải các độc tố ra ngoài.
Nếu trước đây bạn chưa từng làm việc này và đang muốn tìm cách thanh lọc hệ bạch huyết thì nên thử thực hiện một đợt làm sạch trong ba ngày. Ba ngày được xem là thời gian tối thiểu cần thiết để thanh lọc hệ bạch huyết. Bắt đầu từ một tuần trước đó bạn phải thực hiện chế độ ăn không thịt, không bột và không đường. Một hoặc hai ngày trước khi làm sạch bạn chỉ nên ăn hoa quả tươi, các loại hạt, mầm rau và rau. [[26]](#cite_note-26) [[27]](#cite_note-27)
- Chọn một loại nước ép mà bạn thích uống và uống liên tục trong ba ngày: táo, nho hay cà rốt. Loại nước ép khác duy nhất mà bạn được uống trong thời gian thanh lọc là nước ép mận khô.
- Vào buổi sáng bạn uống một cốc nước, tiếp đó uống khoảng 250-300 ml nước ép mận khô có trộn với nước cốt một quả chanh. Hỗn hợp này giúp bạn đi cầu dễ hơn. Bạn nên uống chậm và nhai để nước ép hòa lẫn với nước bọt trong miệng.
- Uống luân phiên giữa loại nước ép bạn chọn và nước lọc trong suốt ngày cho đến khi đủ 3,5 lít nước ép và 3,5 lít nước lọc. Bạn có thể cho thêm nước cốt chanh vào nước lọc hoặc nước ép.
- Trộn lẫn 1 thìa canh mầm lúa mì hoặc bột hạt lanh, 1 thìa canh giấm táo, 1 thìa cà phê bột tảo bẹ hay tảo dun và ¼ thìa cà phê ớt bột cayen. Uống hỗn hợp này từ 1-3 lần mỗi ngày.
- Vào cuối mỗi ngày lượng chất lỏng bạn tiêu thụ vào khoảng 7,5 lít, ngoài ra cũng có thể uống các thảo mộc kháng vi sinh vật như tỏi và cúc dại. Bạn nhớ đi cầu mỗi ngày. Nếu chậm đi cầu thì bạn nên uống thêm một cốc nước ép mận khô pha với chanh trước khi đi ngủ.
- Trong thời gian ba ngày thanh lọc bạn phải kích thích hệ bạch huyết bằng cách tập thể dục từ 30 phút tới 1 giờ, nhưng nếu cảm thấy mệt thì không được ép mình quá sức. Vì độc tố bị đào thải ra khỏi cơ thể nên có thể xuất hiện các tác dụng phụ như buồn nôn, nhức đầu, đau lưng hay chóng mặt. Những triệu chứng này cho thấy độc tố đang bị đẩy ra ngoài và sẽ giảm bớt sau ngày đầu tiên thanh lọc.
- Thanh lọc bằng thảo mộc trong 7-10 ngày. Một số thầy thuốc cho rằng các loại thảo mộc như cúc dại, hoàng liên, cỏ ba lá đỏ, thương lục (poke root) và rễ cam thảo có thể tăng cường chức năng hệ bạch huyết. Các thảo mộc này cũng lấy đi những mảng chất thải có trong hệ thống lọc của hệ bạch huyết. Bạn có thể mua thảo mộc ở các tiệm thuốc Đông y. Tránh sử dụng cách thanh lọc bằng thảo mộc trong thời gian dài, không quá 7-10 ngày.
[[28]](#cite_note-28)
- Trên lý thuyết cúc dại cũng giúp hệ miễn dịch làm việc tốt hơn.
- Nếu bạn đang sử dụng một loại thuốc khác thì nên hỏi ý kiến bác sĩ hay chuyên gia về thảo mộc trước khi thử cách thanh lọc này. Tránh sử dụng trà thảo mộc và cách thanh lọc bằng thảo mộc nếu bạn đang mang thai hay cho con bú.
## Nguồn và Trích dẫn
[↑](#cite_ref-1) [http://anatomyandphysiologyi.com/lymphatic-system/](http://anatomyandphysiologyi.com/lymphatic-system/) [↑](#cite_ref-2) [http://aberlechiropractic.com/cleansing-your-lymphatic-system/](http://aberlechiropractic.com/cleansing-your-lymphatic-system/) [↑](#cite_ref-3) [http://www.medicinenet.com/lymphedema/article.htm#what_is_lymphedema](http://www.medicinenet.com/lymphedema/article.htm#what_is_lymphedema) [↑](#cite_ref-4) [https://www.womentowomen.com/detoxification/the-lymph-system-and-your-health-2/4/](https://www.womentowomen.com/detoxification/the-lymph-system-and-your-health-2/4/) [↑](#cite_ref-5) [https://www.womentowomen.com/detoxification/the-lymph-system-and-your-health-2/4/](https://www.womentowomen.com/detoxification/the-lymph-system-and-your-health-2/4/) [↑](#cite_ref-6) [http://www.healthyandnaturalworld.com/natural-ways-to-cleanse-your-lymphatic-system/](http://www.healthyandnaturalworld.com/natural-ways-to-cleanse-your-lymphatic-system/) [↑](#cite_ref-7) [http://www.healthyandnaturalworld.com/natural-ways-to-cleanse-your-lymphatic-system/](http://www.healthyandnaturalworld.com/natural-ways-to-cleanse-your-lymphatic-system/) [↑](#cite_ref-8) [http://ww2.kqed.org/bayareabites/2012/11/20/food-labeling-how-to-identify-conventional-organic-and-gmo-produce/](http://ww2.kqed.org/bayareabites/2012/11/20/food-labeling-how-to-identify-conventional-organic-and-gmo-produce/) [↑](#cite_ref-9) [http://www.whfoods.com/genpage.php?tname=faq&dbid=17#What1](http://www.whfoods.com/genpage.php?tname=faq&dbid=17#What1) [↑](#cite_ref-10) [http://www.healthyandnaturalworld.com/natural-ways-to-cleanse-your-lymphatic-system/](http://www.healthyandnaturalworld.com/natural-ways-to-cleanse-your-lymphatic-system/) [↑](#cite_ref-11) [http://www.healthyandnaturalworld.com/natural-ways-to-cleanse-your-lymphatic-system/](http://www.healthyandnaturalworld.com/natural-ways-to-cleanse-your-lymphatic-system/) [↑](#cite_ref-12) [http://blogs.naturalnews.com/clean-your-bodys-drains-how-to-detoxify-your-lymphatic-system/](http://blogs.naturalnews.com/clean-your-bodys-drains-how-to-detoxify-your-lymphatic-system/) [↑](#cite_ref-13) [https://www.womentowomen.com/detoxification/the-lymph-system-and-your-health-2/5/](https://www.womentowomen.com/detoxification/the-lymph-system-and-your-health-2/5/) [↑](#cite_ref-14) [http://www.healthyandnaturalworld.com/natural-ways-to-cleanse-your-lymphatic-system/](http://www.healthyandnaturalworld.com/natural-ways-to-cleanse-your-lymphatic-system/) [↑](#cite_ref-15) [http://www.healthyandnaturalworld.com/natural-ways-to-cleanse-your-lymphatic-system/](http://www.healthyandnaturalworld.com/natural-ways-to-cleanse-your-lymphatic-system/) [↑](#cite_ref-16) [http://www.medicinenet.com/lymphedema/page4.htm#what_are_possible_treatments_for_lymphedema](http://www.medicinenet.com/lymphedema/page4.htm#what_are_possible_treatments_for_lymphedema) [↑](#cite_ref-17) [http://www.optimumhealthclinic.info/files/DETOXIFICATIONOFTHELYMPHATICSYSTEM-1_000.pdf](http://www.optimumhealthclinic.info/files/DETOXIFICATIONOFTHELYMPHATICSYSTEM-1_000.pdf) [↑](#cite_ref-18) [http://www.medicinenet.com/lymphedema/page4.htm#what_are_possible_treatments_for_lymphedema](http://www.medicinenet.com/lymphedema/page4.htm#what_are_possible_treatments_for_lymphedema) [↑](#cite_ref-19) [http://www.joyoushealth.com/blog/2013/01/07/5-yoga-poses-for-detoxification/](http://www.joyoushealth.com/blog/2013/01/07/5-yoga-poses-for-detoxification/) [↑](#cite_ref-20) [http://aberlechiropractic.com/cleansing-your-lymphatic-system/](http://aberlechiropractic.com/cleansing-your-lymphatic-system/) [↑](#cite_ref-21) [https://www.womentowomen.com/detoxification/the-lymph-system-and-your-health-2/5/](https://www.womentowomen.com/detoxification/the-lymph-system-and-your-health-2/5/) [↑](#cite_ref-22) [http://www.medicinenet.com/acupuncture/article.htm](http://www.medicinenet.com/acupuncture/article.htm) [↑](#cite_ref-23) [http://www.medicinenet.com/lymphedema/page4.htm#what_are_possible_treatments_for_lymphedema](http://www.medicinenet.com/lymphedema/page4.htm#what_are_possible_treatments_for_lymphedema) [↑](#cite_ref-24) [http://www.medicinenet.com/acupuncture/page2.htm](http://www.medicinenet.com/acupuncture/page2.htm) [↑](#cite_ref-25) [http://jonbarron.org/article/optimizing-your-lymph-system#.VWti5GRViko](http://jonbarron.org/article/optimizing-your-lymph-system#.VWti5GRViko) [↑](#cite_ref-26) [http://jonbarron.org/article/optimizing-your-lymph-system#.VWti5GRViko](http://jonbarron.org/article/optimizing-your-lymph-system#.VWti5GRViko) [↑](#cite_ref-27) [http://www.motherearthliving.com/health-and-wellness/three-day-lymph-cleanse-recipe-ze0z1407zdeb.aspx?PageId=1](http://www.motherearthliving.com/health-and-wellness/three-day-lymph-cleanse-recipe-ze0z1407zdeb.aspx?PageId=1) [↑](#cite_ref-28) [http://www.wholelifetimes.com/179/5-simple-ways-to-support-the-lymph-system/](http://www.wholelifetimes.com/179/5-simple-ways-to-support-the-lymph-system/)


text:
Liêm chính trong thanh niên Việt Nam
Theo kết quả tổng điều tra dân số và nhà ở Việt Nam 2009, trên 55% dân số Việt Nam ở độ tuổi dưới 30. Kinh nghiệm quốc tế cho thấy thanh niên là đối tượng đặc biệt dễ bị tổn thương bởi tham nhũng. Do vậy, thanh niên cần được coi là đối tượng mục tiêu trong các hoạt động phòng chống tham nhũng. Những sáng kiến như Đề án 137, được Thủ tướng Chính phủ ban hành tháng 12 năm 2009, nhằm đưa chương trình giáo dục phòng chống tham nhũng vào các trường trung học phổ thông và các trường đại học, cao đẳng, trung cấp có ý nghĩa quan trọng trong việc thúc đẩy các giá trị đạo đức trong thanh niên, từ đó tăng cường vai trò của họ trong việc tạo ra những thay đổi cụ thể. Để đảm bảo hiệu quả cho những sáng kiến như vậy, Khảo sát Liêm chính trong Thanh niên (sau đây gọi tắt là Khảo sát) nghiên cứu những quan điểm, hành vi và trải nghiệm hình thành nên tính liêm chính trong thanh niên Việt Nam.
Trên cơ sở định nghĩa của Tổ chức Minh bạch Quốc tế (TI) về liêm chính- là “những hành vi và hành động phù hợp với các nguyên tắc và chuẩn mực đạo đức, được các cá nhân và tổ chức chấp nhận, tạo nên rào cản đối với tham nhũng”, Khảo sát đặc biệt chú trọng tới các vấn đề tham nhũng, gồm cả nhận thức và trải nghiệm của thanh niên đối với tham nhũng và hành động của họ khi đối mặt với tham nhũng.
Khảo sát đã phỏng vấn 1022 thanh niên được lựa chọn ngẫu nhiên trong độ tuổi 15-30 ở 11 tỉnh, thành phố của Việt Nam. Để tìm hiểu sự khác biệt có thể có giữa thanh niên và các đối tượng dân số khác, khảo sát cũng lấy mẫu một nhóm đối chứng gồm 519 “người lớn tuổi” ở độ tuổi trên 30. Các cuộc phỏng vấn trực tiếp đã được Tổ chức Sống và Học tập vì Môi trường và Cộng đồng (Live&Learn) tiến hành với sự hỗ trợ của CECODES và Mặt trận Tổ quốc Việt Nam trong khoảng thời gian từ tháng 8 đến tháng 12 năm 2010.
Mục lục
Giá trị và thái độ đối với liêm chính
Khảo sát cho thấy phần lớn thanh niên đều nhận thức được tầm quan trọng của liêm chính. 95% thanh niên đồng ý hoàn toàn hoặc một phần rằng trung thực quan trọng hơn tăng thu nhập.
Khi được hỏi về những ví dụ cụ thể về các hành vi tham nhũng, trung bình 88% thanh niên nhìn nhận các hành vi đó là sai trái, gần với con số 91% người lớn tuổi có cùng quan điểm. Tuy nhiên, các kết quả cũng cho thấy rõ ràng rằng thanh niên nới lỏng các giá trị của họ trong các tình huống cụ thể. Ví dụ, khi đối mặt với tình huống “đưa thêm một khoản tiền hoặc đưa quà biếu tại bệnh viện để được chăm sóc, điều trị tốt hơn”: 32% thanh niên không coi hành vi đó là sai, và 13% thanh niên cho rằng hành vi đó là sai nhưng vẫn có thể chấp nhận được.
Trong khi 83% đến 86% thanh niên được phỏng vấn cho rằng thiếu liêm chính (trong đó có tham nhũng) gây tổn hại nghiêm trọng cho thế hệ của họ, cho nền kinh tế và sự phát triển của đất nước, chỉ 78% nói thiếu liêm chính có ảnh hưởng trực tiếp tới gia đình và bạn bè họ. Điều này có lẽ chỉ ra rằng hiểu biết của thanh niên về tham nhũng còn ở mức độ mơ hồ. Mặc dù thanh niên nói mạnh về các giá trị và nguyên tắc, nhưng khoảng 1/3 thanh niên (35%) cũng sẵn sàng nới lỏng định nghĩa của họ về liêm chính khi điều đó mang lại cho họ lợi ích kinh tế, có thể giúp họ giải quyết một vấn đề hoặc nếu đó chỉ là khoản hối lộ trao tay nhỏ. Tỉ lệ này thậm chí cao hơn trong nhóm đối tượng có trình độ học vấn thấp nhất, ví dụ, một nửa số thanh niên chỉ học hết tiểu học cho rằng tham nhũng vặt là có thể chấp nhận, so với 27% số thanh niên học hết bậc trung học.
Trải nghiệm và hành vi
Hành vi của con người không phải lúc nào cũng đi đôi với các giá trị cá nhân của họ. Để hiểu hơn mối quan hệ giữa các nguyên tắc đạo đức và khả năng giữ vững những nguyên tắc này ở cấp độ hành vi, Khảo sát nghiên cứu việc tiếp xúc với tham nhũng của thanh niên và hành vi cũng như phản ứng của họ trong các tình huống đó.
Khảo sát nghiên cứu những trải nghiệm của thanh niên về tham nhũng trong sáu hoạt động mà họ thường va chạm. Ở năm trong sáu tình huống khảo sát (để thi đỗ hoặc để được nhận vào 1 chương trình đào tạo ở trường; để được cấp thuốc hoặc được chăm sóc y tế; để trách những rắc rối với cảnh sát; để có việc làm; để có nhiều cơ hội kinh doanh cho công ty hay doanh nghiệp), thanh niên trải nghiệm tham nhũng nhiều hơn một cách đáng kể so với người lớn tuổi trong một số lĩnh vực mà họ tiếp xúc, và điều đó khẳng định giả định rằng thanh niên dễ bị tổn thương hơn bởi tham nhũng.
Những trải nghiệm này lý giải cách thanh niên đánh giá mức độ liêm chính của các tổ chức công. 12% thanh niên đánh giá mức độ liêm chính trong cảnh sát giao thông là “rất tồi” trong khi con số này là 8% đối với lĩnh vực y tế công, và 5% đối với lĩnh vực hành chính trung ương/địa phương và giáo dục công.
Khi khảo sát khả năng thanh niên sẵn sàng vi phạm các nguyên tắc liêm chính trong những trường hợp nhất định, thanh niên dễ tham gia vào các hành vi tham nhũng để vào được một trường tốt hay một công ty tốt hoặc để được phỏng vấn cho một công việc mơ ước, nói cách khác là trong các tình huống có ý nghĩa quan trọng nhất về mặt tài chính đối với họ. Một con số đáng lo ngại là 38% thanh niên sẵn sàng hối lộ để vào được một trường tốt hay một công ty tốt.
Khi đề cập tới đấu tranh chống tham nhũng, 86% thanh niên nghĩ rằng họ có thể góp phần vào phòng chống tham nhũng và khoảng 60% thanh niên cho biết họ sẽ tố cáo tham nhũng (tuy nhiên, trong số này chỉ có 4% đã từng tố cáo). Lý do chính của việc thanh niên không tố cáo tham nhũng là vì họ cho rằng tố cáo không đem lại kết quả gì (“đó không phải là việc của tôi”), và vì bi quan (“có tố cáo cũng chẳng giải quyết được gì). Điều thú vị là, dường như không có sự khác biệt giữa câu trả lời của những thanh niên đã từng là nạn nhân của tham nhũng và những người chưa từng gặp phải tham nhũng. Điều này có lẽ cho thấy tham nhũng đã được coi là hiện tượng bình thường trong xã hội.
Những ảnh hướng đối với tính liêm chính trong thanh niên
Để hiểu vì sao những thành tựu của các nỗ lực giáo dục trước đây còn hạn chế và để tìm ra các biện pháp giáo dục hiệu quả hơn, phần cuối của Khảo sát xem xét ảnh hưởng của các nguồn thông tin khác nhau đối với các quan điểm đạo đức của thanh niên.
Nhìn chung, có bốn nguồn thông tin quan trọng nhất hình thành nên quan điểm của thanh niên về liêm chính, đó là tivi và đài với 89% số người được phỏng vấn lựa chọn, môi trường học tập (trường phổ thông hoặc đại học) và gia đình (80% lựa chọn hai nguồn này), và bạn bè và đồng nghiệp (76%). Chưa đầy một nửa số thanh niên được phỏng vấn (39%) cho biết Internet là nguồn hình thành nên quan điểm của họ về liêm chính. Thanh niên ở vùng nông thôn và nhóm thanh niên nghèo hơn ít bị ảnh hưởng bởi Internet, báo chí và trường học hơn.
Mặc dù nhà trường có vai trò ảnh hưởng quan trọng nhưng chỉ 17% thanh niên cho rằng họ nhận được một hình thức giáo dục nào đó về liêm chính ở trường. Gần hai phần ba trong số này cảm thấy những chương trình giáo dục như vậy chưa thực sự hiệu quả. Có thể thấy giáo dục về phòng chống tham nhũng vẫn chưa đủ để phát triển một thế hệ thanh niên sẵn sàng và được trang bị đủ kiến thức để đấu tranh chống tham nhũng.
Kết luận và kiến nghị
Kết quả của cuộc khảo sát liêm chính trong thanh niên Việt Nam cho thấy rõ ràng rằng thanh niên không chỉ là nạn nhân của tham nhũng mà còn có thể là nhân tố góp phần thúc đẩy tình trạng tham nhũng. Hầu hết thanh niên đều nhận thức được rõ điều gì là đúng, điều gì là sai nhưng dường như họ có tính cơ hội và sẵn sàng thỏa hiệp những nguyên tắc của mình trong những hoàn cảnh cụ thể.
Ngoài những trải nghiệm về tham nhũng, nhìn chung những câu trả lời của thanh niên không khác nhiều so với người lớn tuổi. Sự khác biệt chính được nhận thấy ở những đối tượng thanh niên có trình độ học vấn khác nhau. Thanh niên có trình độ học vấn thấp có xu hướng định nghĩa về liêm chính ít khắt khe hơn, dễ đồng ý hoặc chấp nhận những hành vi tham nhũng hơn, cũng như ít tố cáo tham nhũng hơn.
Từ kết quả của cuộc khảo sát, một số khuyến nghị ban đầu có để được đề xuất như sau:
- Đưa các nội dung giáo dục phòng chống tham nhũng và tăng cường tính liêm chính vào các cuộc thảo luận về đạo đức
- Tập trung nỗ lực phòng chống tham nhũng vào những lĩnh vực và nhóm đối tượng có nguy cơ dễ xảy ra tham nhũng như khu vực thành thị, ngành cảnh sát hay y tế
- Tuyên truyền về những hình mẫu nhằm thay đổi nhận thức của thanh niên rằng thành công không đi cùng thật thà, liêm chính
- Tập trung vào những nỗ lực có khả năng gây ảnh hưởng rộng hơn trong thanh niên, bao gồm cả gia đình
- Sử dụng các phương tiện thông tin đại chúng khác nhau như ti vi, đài báo nhằm gây ảnh hưởng đối với thanh niên về tầm quan trọng của tính liêm chính
- Giáo dục về những tình huống cụ thể mà thanh niên có thể gặp phải trong cuộc sống hằng ngày, chứ không chỉ đưa ra những hành vi mang tính trừu tượng
- Vận động thanh niên bên ngoài trường học thông qua các hoạt động ngoại khóa
- Cải thiện môi trường bên ngoài giúp thanh niên có thể từ chối và tố cáo các hành vi tham nhũng, nhất là thông qua việc tăng cường thực thi những chính sách hiện tại
- Tuyên dương động viên những thanh niên liêm chính bằng các hình thức hỗ trợ và tạo thêm cho họ cơ hội phát triển như học bổng, khóa đào tạo, thực tập, phần thưởng cụ thể.

markdown:
![ Bulbgraph.png](https://tusach.thuvienkhoahoc.com/images/thumb/6/60/Bulbgraph.png/32px-Bulbgraph.png)
**Chủ đề nóng:** [Phương pháp kỷ luật tích cực](/wiki/Ph%C6%B0%C6%A1ng_ph%C3%A1p_k%E1%BB%B7_lu%E1%BA%ADt_t%C3%ADch_c%E1%BB%B1c)- [Cổ học tinh hoa](/wiki/C%E1%BB%95_h%E1%BB%8Dc_tinh_hoa._Nguy%E1%BB%85n_V%C4%83n_Ng%E1%BB%8Dc,_Tr%E1%BA%A7n_L%C3%AA_Nh%C3%A2n)- [Những thói hư tật xấu của người Việt](/wiki/Nh%E1%BB%AFng_th%C3%B3i_h%C6%B0_t%E1%BA%ADt_x%E1%BA%A5u_c%E1%BB%A7a_ng%C6%B0%E1%BB%9Di_Vi%E1%BB%87t)- [Công lý: Việc đúng nên làm](/wiki/C%C3%B4ng_l%C3%BD:_Vi%E1%BB%87c_%C4%91%C3%BAng_n%C3%AAn_l%C3%A0m)- [Giáo án Điện tử](/wiki/Th%E1%BB%83_lo%E1%BA%A1i:Gi%C3%A1o_%C3%A1n_%C4%90i%E1%BB%87n_t%E1%BB%AD)- [Sách giáo khoa](/wiki/Th%E1%BB%83_lo%E1%BA%A1i:S%C3%A1ch_gi%C3%A1o_khoa)- [Học tiếng Anh](/wiki/H%E1%BB%8Dc_ti%E1%BA%BFng_Anh_tr%E1%BB%B1c_tuy%E1%BA%BFn_v%E1%BB%9Bi_Mr_Duncan)- [Bài giảng trực tuyến](/wiki/Th%E1%BB%83_lo%E1%BA%A1i:B%C3%A0i_gi%E1%BA%A3ng_tr%E1%BB%B1c_tuy%E1%BA%BFn)- [Món ăn bài thuốc](/wiki/Th%E1%BB%83_lo%E1%BA%A1i:M%C3%B3n_%C4%83n_b%C3%A0i_thu%E1%BB%91c)- [Chăm sóc bà bầu](/wiki/Ch%C4%83m_s%C3%B3c_b%C3%A0_b%E1%BA%A7u)- [Môi trường](/wiki/Th%E1%BB%83_lo%E1%BA%A1i:200_c%C3%A2u_h%E1%BB%8Fi_%C4%91%C3%A1p_v%E1%BB%81_m%C3%B4i_tr%C6%B0%E1%BB%9Dng)- [Tiết kiệm điện](/wiki/C%C3%A1c_ph%C6%B0%C6%A1ng_ph%C3%A1p_ti%E1%BA%BFt_ki%E1%BB%87m_%C4%91i%E1%BB%87n_hi%E1%BB%87u_qu%E1%BA%A3)- [Nhi khoa](/wiki/Th%E1%BB%83_lo%E1%BA%A1i:Nhi_khoa)- [Ung thư](/wiki/Th%E1%BB%83_lo%E1%BA%A1i:Ung_th%C6%B0)- [Tác hại của thuốc lá](/wiki/Th%E1%BB%83_lo%E1%BA%A1i:T%C3%A1c_h%E1%BA%A1i_c%E1%BB%A7a_thu%E1%BB%91c_l%C3%A1)- [Các kỹ thuật dạy học tích cực](/wiki/C%C3%A1c_k%E1%BB%B9_thu%E1%BA%ADt_d%E1%BA%A1y_h%E1%BB%8Dc_t%C3%ADch_c%E1%BB%B1c)
# Liêm chính trong thanh niên Việt Nam
Theo kết quả tổng điều tra dân số và nhà ở Việt Nam 2009, trên 55% dân số Việt Nam ở độ tuổi dưới 30. Kinh nghiệm quốc tế cho thấy thanh niên là đối tượng đặc biệt dễ bị tổn thương bởi tham nhũng. Do vậy, thanh niên cần được coi là đối tượng mục tiêu trong các hoạt động phòng chống tham nhũng. Những sáng kiến như Đề án 137, được Thủ tướng Chính phủ ban hành tháng 12 năm 2009, nhằm đưa chương trình giáo dục phòng chống tham nhũng vào các trường trung học phổ thông và các trường đại học, cao đẳng, trung cấp có ý nghĩa quan trọng trong việc thúc đẩy các giá trị đạo đức trong thanh niên, từ đó tăng cường vai trò của họ trong việc tạo ra những thay đổi cụ thể. Để đảm bảo hiệu quả cho những sáng kiến như vậy, Khảo sát Liêm chính trong Thanh niên (sau đây gọi tắt là Khảo sát) nghiên cứu những quan điểm, hành vi và trải nghiệm hình thành nên tính liêm chính trong thanh niên Việt Nam.
Trên cơ sở định nghĩa của Tổ chức Minh bạch Quốc tế (TI) về liêm chính- là “những hành vi và hành động phù hợp với các nguyên tắc và chuẩn mực đạo đức, được các cá nhân và tổ chức chấp nhận, tạo nên rào cản đối với tham nhũng”, Khảo sát đặc biệt chú trọng tới các vấn đề tham nhũng, gồm cả nhận thức và trải nghiệm của thanh niên đối với tham nhũng và hành động của họ khi đối mặt với tham nhũng.
Khảo sát đã phỏng vấn 1022 thanh niên được lựa chọn ngẫu nhiên trong độ tuổi 15-30 ở 11 tỉnh, thành phố của Việt Nam. Để tìm hiểu sự khác biệt có thể có giữa thanh niên và các đối tượng dân số khác, khảo sát cũng lấy mẫu một nhóm đối chứng gồm 519 “người lớn tuổi” ở độ tuổi trên 30. Các cuộc phỏng vấn trực tiếp đã được Tổ chức Sống và Học tập vì Môi trường và Cộng đồng (Live&Learn) tiến hành với sự hỗ trợ của CECODES và Mặt trận Tổ quốc Việt Nam trong khoảng thời gian từ tháng 8 đến tháng 12 năm 2010.
## Mục lục
## Giá trị và thái độ đối với liêm chính
Khảo sát cho thấy phần lớn thanh niên đều nhận thức được tầm quan trọng của liêm chính. 95% thanh niên đồng ý hoàn toàn hoặc một phần rằng trung thực quan trọng hơn tăng thu nhập.
Khi được hỏi về những ví dụ cụ thể về các hành vi tham nhũng, trung bình 88% thanh niên nhìn nhận các hành vi đó là sai trái, gần với con số 91% người lớn tuổi có cùng quan điểm. Tuy nhiên, các kết quả cũng cho thấy rõ ràng rằng thanh niên nới lỏng các giá trị của họ trong các tình huống cụ thể. Ví dụ, khi đối mặt với tình huống “đưa thêm một khoản tiền hoặc đưa quà biếu tại bệnh viện để được chăm sóc, điều trị tốt hơn”: 32% thanh niên không coi hành vi đó là sai, và 13% thanh niên cho rằng hành vi đó là sai nhưng vẫn có thể chấp nhận được.
Trong khi 83% đến 86% thanh niên được phỏng vấn cho rằng thiếu liêm chính (trong đó có tham nhũng) gây tổn hại nghiêm trọng cho thế hệ của họ, cho nền kinh tế và sự phát triển của đất nước, chỉ 78% nói thiếu liêm chính có ảnh hưởng trực tiếp tới gia đình và bạn bè họ. Điều này có lẽ chỉ ra rằng hiểu biết của thanh niên về tham nhũng còn ở mức độ mơ hồ. Mặc dù thanh niên nói mạnh về các giá trị và nguyên tắc, nhưng khoảng 1/3 thanh niên (35%) cũng sẵn sàng nới lỏng định nghĩa của họ về liêm chính khi điều đó mang lại cho họ lợi ích kinh tế, có thể giúp họ giải quyết một vấn đề hoặc nếu đó chỉ là khoản hối lộ trao tay nhỏ. Tỉ lệ này thậm chí cao hơn trong nhóm đối tượng có trình độ học vấn thấp nhất, ví dụ, một nửa số thanh niên chỉ học hết tiểu học cho rằng tham nhũng vặt là có thể chấp nhận, so với 27% số thanh niên học hết bậc trung học.
## Trải nghiệm và hành vi
Hành vi của con người không phải lúc nào cũng đi đôi với các giá trị cá nhân của họ. Để hiểu hơn mối quan hệ giữa các nguyên tắc đạo đức và khả năng giữ vững những nguyên tắc này ở cấp độ hành vi, Khảo sát nghiên cứu việc tiếp xúc với tham nhũng của thanh niên và hành vi cũng như phản ứng của họ trong các tình huống đó.
Khảo sát nghiên cứu những trải nghiệm của thanh niên về tham nhũng trong sáu hoạt động mà họ thường va chạm. Ở năm trong sáu tình huống khảo sát (để thi đỗ hoặc để được nhận vào 1 chương trình đào tạo ở trường; để được cấp thuốc hoặc được chăm sóc y tế; để trách những rắc rối với cảnh sát; để có việc làm; để có nhiều cơ hội kinh doanh cho công ty hay doanh nghiệp), thanh niên trải nghiệm tham nhũng nhiều hơn một cách đáng kể so với người lớn tuổi trong một số lĩnh vực mà họ tiếp xúc, và điều đó khẳng định giả định rằng thanh niên dễ bị tổn thương hơn bởi tham nhũng.
Những trải nghiệm này lý giải cách thanh niên đánh giá mức độ liêm chính của các tổ chức công. 12% thanh niên đánh giá mức độ liêm chính trong cảnh sát giao thông là “rất tồi” trong khi con số này là 8% đối với lĩnh vực y tế công, và 5% đối với lĩnh vực hành chính trung ương/địa phương và giáo dục công.
Khi khảo sát khả năng thanh niên sẵn sàng vi phạm các nguyên tắc liêm chính trong những trường hợp nhất định, thanh niên dễ tham gia vào các hành vi tham nhũng để vào được một trường tốt hay một công ty tốt hoặc để được phỏng vấn cho một công việc mơ ước, nói cách khác là trong các tình huống có ý nghĩa quan trọng nhất về mặt tài chính đối với họ. Một con số đáng lo ngại là 38% thanh niên sẵn sàng hối lộ để vào được một trường tốt hay một công ty tốt.
Khi đề cập tới đấu tranh chống tham nhũng, 86% thanh niên nghĩ rằng họ có thể góp phần vào phòng chống tham nhũng và khoảng 60% thanh niên cho biết họ sẽ tố cáo tham nhũng (tuy nhiên, trong số này chỉ có 4% đã từng tố cáo). Lý do chính của việc thanh niên không tố cáo tham nhũng là vì họ cho rằng tố cáo không đem lại kết quả gì (“đó không phải là việc của tôi”), và vì bi quan (“có tố cáo cũng chẳng giải quyết được gì). Điều thú vị là, dường như không có sự khác biệt giữa câu trả lời của những thanh niên đã từng là nạn nhân của tham nhũng và những người chưa từng gặp phải tham nhũng. Điều này có lẽ cho thấy tham nhũng đã được coi là hiện tượng bình thường trong xã hội.
## Những ảnh hướng đối với tính liêm chính trong thanh niên
Để hiểu vì sao những thành tựu của các nỗ lực giáo dục trước đây còn hạn chế và để tìm ra các biện pháp giáo dục hiệu quả hơn, phần cuối của Khảo sát xem xét ảnh hưởng của các nguồn thông tin khác nhau đối với các quan điểm đạo đức của thanh niên.
Nhìn chung, có bốn nguồn thông tin quan trọng nhất hình thành nên quan điểm của thanh niên về liêm chính, đó là tivi và đài với 89% số người được phỏng vấn lựa chọn, môi trường học tập (trường phổ thông hoặc đại học) và gia đình (80% lựa chọn hai nguồn này), và bạn bè và đồng nghiệp (76%). Chưa đầy một nửa số thanh niên được phỏng vấn (39%) cho biết Internet là nguồn hình thành nên quan điểm của họ về liêm chính. Thanh niên ở vùng nông thôn và nhóm thanh niên nghèo hơn ít bị ảnh hưởng bởi Internet, báo chí và trường học hơn.
Mặc dù nhà trường có vai trò ảnh hưởng quan trọng nhưng chỉ 17% thanh niên cho rằng họ nhận được một hình thức giáo dục nào đó về liêm chính ở trường. Gần hai phần ba trong số này cảm thấy những chương trình giáo dục như vậy chưa thực sự hiệu quả. Có thể thấy giáo dục về phòng chống tham nhũng vẫn chưa đủ để phát triển một thế hệ thanh niên sẵn sàng và được trang bị đủ kiến thức để đấu tranh chống tham nhũng.
## Kết luận và kiến nghị
Kết quả của cuộc khảo sát liêm chính trong thanh niên Việt Nam cho thấy rõ ràng rằng thanh niên không chỉ là nạn nhân của tham nhũng mà còn có thể là nhân tố góp phần thúc đẩy tình trạng tham nhũng. Hầu hết thanh niên đều nhận thức được rõ điều gì là đúng, điều gì là sai nhưng dường như họ có tính cơ hội và sẵn sàng thỏa hiệp những nguyên tắc của mình trong những hoàn cảnh cụ thể.
Ngoài những trải nghiệm về tham nhũng, nhìn chung những câu trả lời của thanh niên không khác nhiều so với người lớn tuổi. Sự khác biệt chính được nhận thấy ở những đối tượng thanh niên có trình độ học vấn khác nhau. Thanh niên có trình độ học vấn thấp có xu hướng định nghĩa về liêm chính ít khắt khe hơn, dễ đồng ý hoặc chấp nhận những hành vi tham nhũng hơn, cũng như ít tố cáo tham nhũng hơn.
Từ kết quả của cuộc khảo sát, một số khuyến nghị ban đầu có để được đề xuất như sau:
- Đưa các nội dung giáo dục phòng chống tham nhũng và tăng cường tính liêm chính vào các cuộc thảo luận về đạo đức
- Tập trung nỗ lực phòng chống tham nhũng vào những lĩnh vực và nhóm đối tượng có nguy cơ dễ xảy ra tham nhũng như khu vực thành thị, ngành cảnh sát hay y tế
- Tuyên truyền về những hình mẫu nhằm thay đổi nhận thức của thanh niên rằng thành công không đi cùng thật thà, liêm chính
- Tập trung vào những nỗ lực có khả năng gây ảnh hưởng rộng hơn trong thanh niên, bao gồm cả gia đình
- Sử dụng các phương tiện thông tin đại chúng khác nhau như ti vi, đài báo nhằm gây ảnh hưởng đối với thanh niên về tầm quan trọng của tính liêm chính
- Giáo dục về những tình huống cụ thể mà thanh niên có thể gặp phải trong cuộc sống hằng ngày, chứ không chỉ đưa ra những hành vi mang tính trừu tượng
- Vận động thanh niên bên ngoài trường học thông qua các hoạt động ngoại khóa
- Cải thiện môi trường bên ngoài giúp thanh niên có thể từ chối và tố cáo các hành vi tham nhũng, nhất là thông qua việc tăng cường thực thi những chính sách hiện tại
- Tuyên dương động viên những thanh niên liêm chính bằng các hình thức hỗ trợ và tạo thêm cho họ cơ hội phát triển như học bổng, khóa đào tạo, thực tập, phần thưởng cụ thể.

WARC-Type: response

Content-Type: application/http; msgtype=response

WARC-Identified-Payload-Type: text/html

Server: nginx

X-Content-Type-Options: nosniff

Connection: close

Pragma: no-cache

Cache-Control: no-cache, no-store, max-age=0, must-revalidate

Vary: Accept-Encoding,Cookie,User-Agent

Content-Language: vi

Content-Type: text/html; charset=UTF-8


text:
Chủ đề nóng: Phương pháp kỷ luật tích cực - Cổ học tinh hoa - Những thói hư tật xấu của người Việt - Công lý: Việc đúng nên làm - Giáo án Điện tử - Sách giáo khoa - Học tiếng Anh - Bài giảng trực tuyến - Món ăn bài thuốc - Chăm sóc bà bầu - Môi trường - Tiết kiệm điện - Nhi khoa - Ung thư - Tác hại của thuốc lá - Các kỹ thuật dạy học tích cực
Loại bỏ móng gel
Từ Thư viện Khoa học VLOS
Móng gel là móng được sơn lên móng thật, có độ bền và gần giống với móng thật. Hầu hết mọi người đều đến salon để được chuyên gia loại bỏ móng gel nhưng bạn có thể bỏ qua bước này và tự thực hiện tại nhà. Bài viết này sẽ hướng dẫn 3 cách loại bỏ móng gel: ngâm, dũa và lột móng.
Mục lục
Các bước
Ngâm móng gel
- Đổ acetone vào bát. Acetone là hóa chất phản ứng với móng gel, giúp giảm độ dính và khiến móng gel rời khỏi móng tự nhiên. Acetone là nguyên liệu phổ biến trong nước tẩy sơn móng. Tuy nhiên, để loại bỏ móng gel, bạn cần dùng acetone tinh khiết có độ đậm đặc cao hơn.
- Bọc giấy nilông hoặc giấy bạc lên bát đựng acetone. Buộc dây thun để cố định giấy bọc.
- Đặt acetone vào bát nước ấm lớn hơn để acetone ấm lên. Để khoảng 3-5 phút rồi lấy ra để ngăn bát trở nên quá nóng. Cẩn thận trong quá trình này vì acetone bắt lửa. Không để acetone gần nguồn nhiệt trực tiếp và thật cẩn thận để chỉ làm ấm acetone.
- Bảo vệ da quanh móng bằng sáp dưỡng ẩm (Petroleum Jelly). Acetone có thể khiến da khô và hư tổn nên bạn cần bảo vệ da bằng một lớp sáp dưỡng ẩm. Nếu không có sáp dưỡng ẩm tinh khiết, bạn có thể dùng lotion hoặc dầu dưỡng chứa thành phần Petroleum Jelly.
- Nhúng tăm bông vào sáp dưỡng ẩm để thoa lên các mép móng và vùng da từ đầu ngón tay đến ngay dưới khớp đầu tiên.
- Không thoa quá nhiều sáp dưỡng ẩm lên móng vì acetone cần đủ khả năng hòa tan gel.
- Quấn móng trong acetone. Nhúng bông gòn vào acetone sao cho thấm hoàn toàn rồi đặt lên móng. Sau đó, dùng sợi giấy bạc để quấn cố định viên bông gòn. Ngâm móng trong acetone khoảng 30 phút.
- Nếu acetone không kích ứng da, bạn có thể ngâm móng trực tiếp vào bát thay vì dùng bông gòn và giấy bạc. Đảm bảo không ngâm móng trực tiếp trong acetone quá 30 phút.
- Gỡ giấy bạc và bông gòn. Gỡ lớp giấy bạc và viên bông gòn trên một móng trước. Gel phải dễ rơi ra khi bạn lau bằng bông gòn. Nếu gel dễ rơi ra, bạn có thể lặp lại quy trình với số móng còn lại.
- Có thể lột ngược để giúp lớp gel dễ bong ra hơn.
- Nếu gel trên ngón đầu tiên vẫn nằm cứng một chỗ, bạn cần thay viên bông gòn mới ngâm acetone, quấn bông gòn trong giấy bạc rồi quấn quanh móng thêm 10 phút trước khi thử lại. Tiếp tục đến khi móng gel mềm và có thể gỡ ra khỏi móng. Nếu phương pháp này không hiệu quả trong vòng 1 tiếng thì có lẽ gel dính đã kháng acetone và bạn cần tìm cách khác.
- Dưỡng móng. Rửa sạch acetone rồi dùng dũa để dũa phần móng tự nhiên. Dùng dụng cụ đánh bóng móng để giúp loại bỏ các góc thô sần. Dưỡng ẩm cho móng và da tay bằng lotion hoặc dầu mỹ phẩm.
- Chỉ dũa theo một hướng để không gây hư tổn cho móng. Tránh dũa tới lui như cưa gỗ.
- Acetone có thể làm khô móng. Vì vậy, bạn cần giữ móng cẩn thận trong vài ngày. Nên chờ khoảng 1 tuần trước khi đắp móng gel mới.
Dũa móng gel
- Tỉa móng. Dùng bấm móng để tỉa phần móng vượt quá ngón tay. Tỉa càng ngắn càng tốt. Nếu móng quá dày và không thể bấm bằng dụng cụ bấm, bạn có thể dùng dũa nhám để dũa bớt móng.
- Dũa bề mặt móng. Dùng dụng cụ dũa nhám từ 150-180 mạt dũa. Nhẹ nhàng dũa theo chuyển động chéo để móng được dũa đều và di chuyển dụng cụ dũa đến các vị trí khác nhau để không thấy nóng rát một chỗ.
- Quy trình dũa móng có thể mất nhiều thời gian. Bạn không nên vội vàng dũa quá nhanh hoặc dũa không đều vì như vậy có thể gây tổn thương cho móng tự nhiên bên dưới.
- Lau bụi móng liên tục. Bước này giúp bạn thấy rõ còn bao nhiêu gel trên móng trước khi dũa đến phần móng tự nhiên.
- Quan sát dấu hiệu gần đến phần móng tự nhiên. Tránh dũa tiếp khi đến phần móng tự nhiên để tránh gây hư móng. Dấu hiệu gần dũa đến phần móng tự nhiên bao gồm:
- Phần bụi móng trong khi dũa móng gel giảm đi nhiều
- Nhìn thấy phần cong lưỡi liềm tự nhiên trong móng.
- Dũa phần gel còn lại bằng dụng cụ dũa mịn. Dũa từ từ và nhẹ nhàng để tránh dũa trúng bề mặt móng tự nhiên. Mặc dù khó tránh khỏi nhưng dũa nhẹ sẽ giúp hạn chế thương tổn khi dũa móng gel bình thường. Tiếp tục đến khi lớp móng gel được dũa sạch hoàn toàn.
- Dưỡng móng. Dùng dụng cụ đánh bóng để làm mịn bề mặt móng (có thể bị trầy xước sau khi dũa). Dùng lotion hoặc dầu để dưỡng ẩm cho móng và bàn tay, tránh tiếp xúc với hóa chất và các chất hại da khác trong vài ngày. Chỉ nên đắp móng gel mới sau khoảng 1 tuần.
Lột móng gel
- Chờ đến khi móng gần vỡ ra. Gel thường vỡ ra sau 1-2 tuần và tốt nhất bạn nên chờ đến khi gel bắt đầu tự lột để giảm thương tổn đến bề mặt móng.
- Đưa que Cuticle Stick vào dưới bề mặt lớp gel. Nhẹ nhàng đưa que vào dưới lớp gel, đến khi phần gel quanh cạnh móng hơi nâng cao lên. Không đâm quá mạnh vào dưới gel móng để tránh gây thương tổn phần móng tự nhiên.
- Lột gel. Dùng ngón tay hoặc nhíp để giữ phần cạnh móng gel rồi lột ngược về sau. Lặp lại với từng móng đến khi móng gel được lột bỏ hoàn toàn.
- Không xé toạc móng gel. Xé mạnh có thể kéo theo lớp móng tự nhiên.
- Nếu gel cứng không lột được, bạn nên cân nhắc phương pháp loại bỏ khác.
- Dưỡng móng. Dùng dụng cụ dũa để dũa mịn cạnh móng rồi dùng dụng cụ đánh bóng để làm mịn các điểm sần sùi trên bề mặt. Thoa lotion hoặc dầu cho móng và bàn tay. Chỉ nên đắp móng gel mới sau khoảng 1 tuần.
Lời khuyên
- Sau khi lột móng gel, móng tự nhiên sẽ rất yếu và nhạy cảm với hóa chất, sản phẩm tẩy rửa. Vì vậy, bạn nên đeo găng tay bảo vệ trong quá trình vệ sinh trong vòng vài tuần.
- Nếu kiên nhẫn, bạn chỉ cần để móng mọc ra rồi bấm thường xuyên để loại bỏ phần móng phủ gel, đến khi loại bỏ hoàn toàn móng gel. Quá trình này mất nhiều thời gian hơn nhưng là cách tự nhiên nhất và ít hại sức khỏe nhất để loại bỏ móng gel.
- Có thể áp dụng phương pháp tương tự để gỡ móng bột Acrylic.
- Nếu biết nghĩ xa, bạn có thể dùng cách "lột từ từ". Trước khi đến ngày muốn loại bỏ móng gel, bạn có thể lột từng chút gel mỗi ngày mà không cần dùng Acetone. Đổ nước ấm vào bát (độ ấm vừa phải) rồi ngâm móng 15 phút. Làm ấm một chút dầu ôliu rồi mát-xa dầu lên bàn tay, ngón tay, đặc biệt chú ý đến phần biểu bì và phần hở bên dưới móng gel. Nhẹ nhàng lột từng chút một và mát-xa vào khoảng trống giữa móng gel với móng tự nhiên. Tuy nhiên, không được xé toạc móng gel trong một lần. Lặp lại quy trình này trong vài ngày (một lần mỗi ngày). Móng gel sẽ rơi ra sau 4-5 ngày.
Cảnh báo
- Lột móng gel có thể gây thương tổn cho móng tự nhiên.
- Tránh hít phải mùi Acetone trong khi chuẩn bị và ngâm móng. Tốt nhất nên áp dụng phương pháp này ở nơi thông thoáng.
- Tuyệt đối không dùng đường nấu chảy vì có thể gây bỏng.
- Acetone có khả năng bắt lửa cao. Tuyệt đối không đun nóng Acetone trong lò vi sóng hoặc trên bếp lửa. Cẩn thận khi làm nóng Acetone bằng nước ấm. [1]
Những thứ bạn cần
Ngâm
- Acetone
- Bát
- Bông gòn hoặc khăn giấy
- Giấy bạc
- Dụng cụ dũa móng
- Dụng cụ đánh bóng móng
- Lotion hoặc dầu
Dũa
- Dụng cụ dũa móng mạt nhám
- Dụng cụ dũa móng mạt mịn
- Dụng cụ đánh bóng móng
- Lotion hoặc dầu
Lột
- Que Cuticle Stick
- Nhíp
- Dụng cụ dũa móng
- Dụng cụ đánh bóng móng
- Lotion hoặc dầu

markdown:
![ Bulbgraph.png](https://tusach.thuvienkhoahoc.com/images/thumb/6/60/Bulbgraph.png/32px-Bulbgraph.png)
**Chủ đề nóng:** [Phương pháp kỷ luật tích cực](/wiki/Ph%C6%B0%C6%A1ng_ph%C3%A1p_k%E1%BB%B7_lu%E1%BA%ADt_t%C3%ADch_c%E1%BB%B1c)- [Cổ học tinh hoa](/wiki/C%E1%BB%95_h%E1%BB%8Dc_tinh_hoa._Nguy%E1%BB%85n_V%C4%83n_Ng%E1%BB%8Dc,_Tr%E1%BA%A7n_L%C3%AA_Nh%C3%A2n)- [Những thói hư tật xấu của người Việt](/wiki/Nh%E1%BB%AFng_th%C3%B3i_h%C6%B0_t%E1%BA%ADt_x%E1%BA%A5u_c%E1%BB%A7a_ng%C6%B0%E1%BB%9Di_Vi%E1%BB%87t)- [Công lý: Việc đúng nên làm](/wiki/C%C3%B4ng_l%C3%BD:_Vi%E1%BB%87c_%C4%91%C3%BAng_n%C3%AAn_l%C3%A0m)- [Giáo án Điện tử](/wiki/Th%E1%BB%83_lo%E1%BA%A1i:Gi%C3%A1o_%C3%A1n_%C4%90i%E1%BB%87n_t%E1%BB%AD)- [Sách giáo khoa](/wiki/Th%E1%BB%83_lo%E1%BA%A1i:S%C3%A1ch_gi%C3%A1o_khoa)- [Học tiếng Anh](/wiki/H%E1%BB%8Dc_ti%E1%BA%BFng_Anh_tr%E1%BB%B1c_tuy%E1%BA%BFn_v%E1%BB%9Bi_Mr_Duncan)- [Bài giảng trực tuyến](/wiki/Th%E1%BB%83_lo%E1%BA%A1i:B%C3%A0i_gi%E1%BA%A3ng_tr%E1%BB%B1c_tuy%E1%BA%BFn)- [Món ăn bài thuốc](/wiki/Th%E1%BB%83_lo%E1%BA%A1i:M%C3%B3n_%C4%83n_b%C3%A0i_thu%E1%BB%91c)- [Chăm sóc bà bầu](/wiki/Ch%C4%83m_s%C3%B3c_b%C3%A0_b%E1%BA%A7u)- [Môi trường](/wiki/Th%E1%BB%83_lo%E1%BA%A1i:200_c%C3%A2u_h%E1%BB%8Fi_%C4%91%C3%A1p_v%E1%BB%81_m%C3%B4i_tr%C6%B0%E1%BB%9Dng)- [Tiết kiệm điện](/wiki/C%C3%A1c_ph%C6%B0%C6%A1ng_ph%C3%A1p_ti%E1%BA%BFt_ki%E1%BB%87m_%C4%91i%E1%BB%87n_hi%E1%BB%87u_qu%E1%BA%A3)- [Nhi khoa](/wiki/Th%E1%BB%83_lo%E1%BA%A1i:Nhi_khoa)- [Ung thư](/wiki/Th%E1%BB%83_lo%E1%BA%A1i:Ung_th%C6%B0)- [Tác hại của thuốc lá](/wiki/Th%E1%BB%83_lo%E1%BA%A1i:T%C3%A1c_h%E1%BA%A1i_c%E1%BB%A7a_thu%E1%BB%91c_l%C3%A1)- [Các kỹ thuật dạy học tích cực](/wiki/C%C3%A1c_k%E1%BB%B9_thu%E1%BA%ADt_d%E1%BA%A1y_h%E1%BB%8Dc_t%C3%ADch_c%E1%BB%B1c)
# Loại bỏ móng gel
Từ Thư viện Khoa học VLOS
Móng gel là móng được sơn lên móng thật, có độ bền và gần giống với móng thật. Hầu hết mọi người đều đến salon để được chuyên gia loại bỏ móng gel nhưng bạn có thể bỏ qua bước này và tự thực hiện tại nhà. Bài viết này sẽ hướng dẫn 3 cách loại bỏ móng gel: ngâm, dũa và lột móng.
## Mục lục
## Các bước
### Ngâm móng gel
- Đổ acetone vào bát. Acetone là hóa chất phản ứng với móng gel, giúp giảm độ dính và khiến móng gel rời khỏi móng tự nhiên. Acetone là nguyên liệu phổ biến trong nước tẩy sơn móng. Tuy nhiên, để loại bỏ móng gel, bạn cần dùng acetone tinh khiết có độ đậm đặc cao hơn.
- Bọc giấy nilông hoặc giấy bạc lên bát đựng acetone. Buộc dây thun để cố định giấy bọc.
- Đặt acetone vào bát nước ấm lớn hơn để acetone ấm lên. Để khoảng 3-5 phút rồi lấy ra để ngăn bát trở nên quá nóng. Cẩn thận trong quá trình này vì acetone bắt lửa. Không để acetone gần nguồn nhiệt trực tiếp và thật cẩn thận để chỉ làm ấm acetone.
- Bảo vệ da quanh móng bằng sáp dưỡng ẩm (Petroleum Jelly). Acetone có thể khiến da khô và hư tổn nên bạn cần bảo vệ da bằng một lớp sáp dưỡng ẩm. Nếu không có sáp dưỡng ẩm tinh khiết, bạn có thể dùng lotion hoặc dầu dưỡng chứa thành phần Petroleum Jelly.
- Nhúng tăm bông vào sáp dưỡng ẩm để thoa lên các mép móng và vùng da từ đầu ngón tay đến ngay dưới khớp đầu tiên.
- Không thoa quá nhiều sáp dưỡng ẩm lên móng vì acetone cần đủ khả năng hòa tan gel.
- Quấn móng trong acetone. Nhúng bông gòn vào acetone sao cho thấm hoàn toàn rồi đặt lên móng. Sau đó, dùng sợi giấy bạc để quấn cố định viên bông gòn. Ngâm móng trong acetone khoảng 30 phút.
- Nếu acetone không kích ứng da, bạn có thể ngâm móng trực tiếp vào bát thay vì dùng bông gòn và giấy bạc. Đảm bảo không ngâm móng trực tiếp trong acetone quá 30 phút.
- Gỡ giấy bạc và bông gòn. Gỡ lớp giấy bạc và viên bông gòn trên một móng trước. Gel phải dễ rơi ra khi bạn lau bằng bông gòn. Nếu gel dễ rơi ra, bạn có thể lặp lại quy trình với số móng còn lại.
- Có thể lột ngược để giúp lớp gel dễ bong ra hơn.
- Nếu gel trên ngón đầu tiên vẫn nằm cứng một chỗ, bạn cần thay viên bông gòn mới ngâm acetone, quấn bông gòn trong giấy bạc rồi quấn quanh móng thêm 10 phút trước khi thử lại. Tiếp tục đến khi móng gel mềm và có thể gỡ ra khỏi móng. Nếu phương pháp này không hiệu quả trong vòng 1 tiếng thì có lẽ gel dính đã kháng acetone và bạn cần tìm cách khác.
- Dưỡng móng. Rửa sạch acetone rồi dùng dũa để dũa phần móng tự nhiên. Dùng dụng cụ đánh bóng móng để giúp loại bỏ các góc thô sần. Dưỡng ẩm cho móng và da tay bằng lotion hoặc dầu mỹ phẩm.
- Chỉ dũa theo một hướng để không gây hư tổn cho móng. Tránh dũa tới lui như cưa gỗ.
- Acetone có thể làm khô móng. Vì vậy, bạn cần giữ móng cẩn thận trong vài ngày. Nên chờ khoảng 1 tuần trước khi đắp móng gel mới.
### Dũa móng gel
- Tỉa móng. Dùng bấm móng để tỉa phần móng vượt quá ngón tay. Tỉa càng ngắn càng tốt. Nếu móng quá dày và không thể bấm bằng dụng cụ bấm, bạn có thể dùng dũa nhám để dũa bớt móng.
- Dũa bề mặt móng. Dùng dụng cụ dũa nhám từ 150-180 mạt dũa. Nhẹ nhàng dũa theo chuyển động chéo để móng được dũa đều và di chuyển dụng cụ dũa đến các vị trí khác nhau để không thấy nóng rát một chỗ.
- Quy trình dũa móng có thể mất nhiều thời gian. Bạn không nên vội vàng dũa quá nhanh hoặc dũa không đều vì như vậy có thể gây tổn thương cho móng tự nhiên bên dưới.
- Lau bụi móng liên tục. Bước này giúp bạn thấy rõ còn bao nhiêu gel trên móng trước khi dũa đến phần móng tự nhiên.
- Quan sát dấu hiệu gần đến phần móng tự nhiên. Tránh dũa tiếp khi đến phần móng tự nhiên để tránh gây hư móng. Dấu hiệu gần dũa đến phần móng tự nhiên bao gồm:
- Phần bụi móng trong khi dũa móng gel giảm đi nhiều
- Nhìn thấy phần cong lưỡi liềm tự nhiên trong móng.
- Dũa phần gel còn lại bằng dụng cụ dũa mịn. Dũa từ từ và nhẹ nhàng để tránh dũa trúng bề mặt móng tự nhiên. Mặc dù khó tránh khỏi nhưng dũa nhẹ sẽ giúp hạn chế thương tổn khi dũa móng gel bình thường. Tiếp tục đến khi lớp móng gel được dũa sạch hoàn toàn.
- Dưỡng móng. Dùng dụng cụ đánh bóng để làm mịn bề mặt móng (có thể bị trầy xước sau khi dũa). Dùng lotion hoặc dầu để dưỡng ẩm cho móng và bàn tay, tránh tiếp xúc với hóa chất và các chất hại da khác trong vài ngày. Chỉ nên đắp móng gel mới sau khoảng 1 tuần.
### Lột móng gel
- Chờ đến khi móng gần vỡ ra. Gel thường vỡ ra sau 1-2 tuần và tốt nhất bạn nên chờ đến khi gel bắt đầu tự lột để giảm thương tổn đến bề mặt móng.
- Đưa que Cuticle Stick vào dưới bề mặt lớp gel. Nhẹ nhàng đưa que vào dưới lớp gel, đến khi phần gel quanh cạnh móng hơi nâng cao lên. Không đâm quá mạnh vào dưới gel móng để tránh gây thương tổn phần móng tự nhiên.
- Lột gel. Dùng ngón tay hoặc nhíp để giữ phần cạnh móng gel rồi lột ngược về sau. Lặp lại với từng móng đến khi móng gel được lột bỏ hoàn toàn.
- Không xé toạc móng gel. Xé mạnh có thể kéo theo lớp móng tự nhiên.
- Nếu gel cứng không lột được, bạn nên cân nhắc phương pháp loại bỏ khác.
- Dưỡng móng. Dùng dụng cụ dũa để dũa mịn cạnh móng rồi dùng dụng cụ đánh bóng để làm mịn các điểm sần sùi trên bề mặt. Thoa lotion hoặc dầu cho móng và bàn tay. Chỉ nên đắp móng gel mới sau khoảng 1 tuần.
## Lời khuyên
- Sau khi lột móng gel, móng tự nhiên sẽ rất yếu và nhạy cảm với hóa chất, sản phẩm tẩy rửa. Vì vậy, bạn nên đeo găng tay bảo vệ trong quá trình vệ sinh trong vòng vài tuần.
- Nếu kiên nhẫn, bạn chỉ cần để móng mọc ra rồi bấm thường xuyên để loại bỏ phần móng phủ gel, đến khi loại bỏ hoàn toàn móng gel. Quá trình này mất nhiều thời gian hơn nhưng là cách tự nhiên nhất và ít hại sức khỏe nhất để loại bỏ móng gel.
- Có thể áp dụng phương pháp tương tự để
[gỡ móng bột Acrylic](/wiki/G%E1%BB%A1_b%E1%BB%8F_M%C3%B3ng_b%E1%BB%99t_Acrylic).
- Nếu biết nghĩ xa, bạn có thể dùng cách "lột từ từ". Trước khi đến ngày muốn loại bỏ móng gel, bạn có thể lột từng chút gel mỗi ngày mà không cần dùng Acetone. Đổ nước ấm vào bát (độ ấm vừa phải) rồi ngâm móng 15 phút. Làm ấm một chút dầu ôliu rồi mát-xa dầu lên bàn tay, ngón tay, đặc biệt chú ý đến phần biểu bì và phần hở bên dưới móng gel. Nhẹ nhàng lột từng chút một và mát-xa vào khoảng trống giữa móng gel với móng tự nhiên. Tuy nhiên, không được xé toạc móng gel trong một lần. Lặp lại quy trình này trong vài ngày (một lần mỗi ngày). Móng gel sẽ rơi ra sau 4-5 ngày.
## Cảnh báo
- Lột móng gel có thể gây thương tổn cho móng tự nhiên.
- Tránh hít phải mùi Acetone trong khi chuẩn bị và ngâm móng. Tốt nhất nên áp dụng phương pháp này ở nơi thông thoáng.
- Tuyệt đối không dùng đường nấu chảy vì có thể gây bỏng.
- Acetone có khả năng bắt lửa cao. Tuyệt đối không đun nóng Acetone trong lò vi sóng hoặc trên bếp lửa. Cẩn thận khi làm nóng Acetone bằng nước ấm.
[[1]](#cite_note-1)
## Những thứ bạn cần
### Ngâm
- Acetone
- Bát
- Bông gòn hoặc khăn giấy
- Giấy bạc
- Dụng cụ dũa móng
- Dụng cụ đánh bóng móng
- Lotion hoặc dầu
### Dũa
- Dụng cụ dũa móng mạt nhám
- Dụng cụ dũa móng mạt mịn
- Dụng cụ đánh bóng móng
- Lotion hoặc dầu
### Lột
- Que Cuticle Stick
- Nhíp
- Dụng cụ dũa móng
- Dụng cụ đánh bóng móng
- Lotion hoặc dầu


text:
Đá bùn
Đá bùn hay đá bột, nê nham là đá trầm tích hạt mịn có thành phần là sét hay bùn (bột). Kích thước hạt của nó tới 0,0625 mm (0,0025 inch) cho mỗi hạt riêng rẽ và vì thế là quá nhỏ để có thể phân biệt được khi không có kính hiển vi. Với áp suất gia tăng theo thời gian thì các tấm hay phiến khoáng vật sét có thể được gióng thẳng hàng, với sự xuất hiện và tăng dần của khả năng bóc tách thành lớp, nghĩa là có thể bóc được thành các phiến mỏng song song hay gần như song song với móng. Loại vật liệu dễ dàng tách ra thành các phiến mỏng được gọi là đá phiến sét, và nó là khác biệt với đá bùn. Sự thiếu vắng khả năng tạo/tách bóc các lớp mỏng trong đá bùn có thể hoặc là do kết cấu nguyên thủy hoặc là do sự phá vỡ việc tạo lớp bởi các sinh vật đào bới trong trầm tích trước khi diễn ra quá trình thạch hóa. Các loại đá hình thành từ bùn, chẳng hạn như đá bùn và đá phiến sét chiếm khoảng 65% các loại đá trầm tích. Đá bùn trông giống như đất sét bị cứng lại và, phụ thuộc vào môi trường nơi nó được hình thành, nó có thể thể hiện các khe nứt hay vết nứt, giống như trầm tích đất sét bị phơi khô dưới nắng. Đá bùn có thể chia ra làm 5 thể loại:
- Bột kết - trên một nửa thành phần là các hạt kích thước bùn.
- Đá sét - trên một nửa thành phần là các hạt kích thước sét.
- Đá bùn - Bùn bị hóa cứng; hỗn hợp của các hạt kích thước bùn (bột) và sét.
- Đá phiến sét - thể hiện khả năng tạo phiến mỏng.
- Argillit hay sét kết -trải qua mức độ biến hình chậm.
Tham khảo[sửa | sửa mã nguồn]
- Blatt Harvey, Robert J. Tracy, 1996, Petrology, W. H. Freeman, Ấn bản lần 2. ISBN 0-7167-2438-3

markdown:
# Đá bùn
|Bài viết này
|cần thêm . **Đá bùn** hay **đá bột**, **nê nham** là [đá trầm tích](/wiki/%C4%90%C3%A1_tr%E1%BA%A7m_t%C3%ADch) hạt mịn có thành phần là [sét](/wiki/%C4%90%E1%BA%A5t_s%C3%A9t) hay [bùn](/wiki/B%C3%B9n) (bột). [Kích thước hạt](/wiki/K%C3%ADch_th%C6%B0%E1%BB%9Bc_h%E1%BA%A1t) của nó tới 0,0625 [mm](/wiki/Milim%C3%A9t) (0,0025 inch) cho mỗi hạt riêng rẽ và vì thế là quá nhỏ để có thể phân biệt được khi không có [kính hiển vi](/wiki/K%C3%ADnh_hi%E1%BB%83n_vi). Với áp suất gia tăng theo thời gian thì các tấm hay phiến [khoáng vật sét](/wiki/Kho%C3%A1ng_v%E1%BA%ADt_s%C3%A9t) có thể được gióng thẳng hàng, với sự xuất hiện và tăng dần của khả năng bóc tách thành lớp, nghĩa là có thể bóc được thành các phiến mỏng song song hay gần như song song với móng. Loại vật liệu dễ dàng tách ra thành các phiến mỏng được gọi là *, và nó là khác biệt với đá phiến sét* *đá bùn*. Sự thiếu vắng khả năng tạo/tách bóc các lớp mỏng trong đá bùn có thể hoặc là do kết cấu nguyên thủy hoặc là do sự phá vỡ việc tạo lớp bởi các sinh vật đào bới trong trầm tích trước khi diễn ra quá trình thạch hóa. Các loại đá hình thành từ bùn, chẳng hạn như đá bùn và đá phiến sét chiếm khoảng 65% các loại đá trầm tích. Đá bùn trông giống như [đất sét](/wiki/%C4%90%E1%BA%A5t_s%C3%A9t)bị cứng lại và, phụ thuộc vào môi trường nơi nó được hình thành, nó có thể thể hiện các khe nứt hay vết nứt, giống như trầm tích đất sét bị phơi khô dưới nắng. Đá bùn có thể chia ra làm 5 thể loại: [Bột kết](/wiki/B%E1%BB%99t_k%E1%BA%BFt)- trên một nửa thành phần là các hạt kích thước [bùn](/wiki/%C4%90%E1%BA%A5t_b%C3%B9n). [Đá sét](/w/index.php?title=%C4%90%C3%A1_s%C3%A9t&action=edit&redlink=1)- trên một nửa thành phần là các hạt kích thước [sét](/wiki/%C4%90%E1%BA%A5t_s%C3%A9t).
- Đá bùn - Bùn bị hóa cứng; hỗn hợp của các hạt kích thước
[bùn](/wiki/%C4%90%E1%BA%A5t_b%C3%B9n)(bột) và [sét](/wiki/%C4%90%E1%BA%A5t_s%C3%A9t). [Đá phiến sét](/wiki/%C4%90%C3%A1_phi%E1%BA%BFn_s%C3%A9t)- thể hiện khả năng tạo phiến mỏng. [Argillit](/wiki/Argillit)hay [sét kết](/wiki/S%C3%A9t_k%E1%BA%BFt)-trải qua mức độ biến hình chậm.
## Tham khảo[
[sửa](/w/index.php?title=%C4%90%C3%A1_b%C3%B9n&veaction=edit§ion=1) | [sửa mã nguồn](/w/index.php?title=%C4%90%C3%A1_b%C3%B9n&action=edit§ion=1)]
- Blatt Harvey, Robert J. Tracy, 1996,
*Petrology*, W. H. Freeman, Ấn bản lần 2. [ISBN 0-7167-2438-3](/wiki/%C4%90%E1%BA%B7c_bi%E1%BB%87t:Ngu%E1%BB%93n_s%C3%A1ch/0716724383)
|
|![]()
|Wikimedia Commons có thư viện hình ảnh và phương tiện truyền tải về
|

P3P: CP="This is not a P3P policy! See https://vi.wikipedia.org/wiki/%C4%90%E1%BA%B7c_bi%E1%BB%87t:CentralAutoLogin/P3P for more info."

X-Cache-Status: hit

Set-Cookie: GeoIP=US:VA:Ashburn:39.05:-77.47:v4; Path=/; secure; Domain=.wikipedia.org

X-Cache: cp1052 hit/1, cp1067 miss

Via: 1.1 varnish-v4, 1.1 varnish-v4

Accept-Ranges: bytes

X-UA-Compatible: IE=Edge

Cache-Control: private, s-maxage=0, max-age=0, must-revalidate

Vary: Accept-Encoding,Cookie,Authorization

Link: </static/images/project-logos/viwiki.png>;rel=preload;as=image;media=not all and (min-resolution: 1.5dppx),</static/images/project-logos/viwiki-1.5x.png>;rel=preload;as=image;media=(min-resolution: 1.5dppx) and (max-resolution: 1.999999dppx),</static/images/project-logos/viwiki-2x.png>;rel=preload;as=image;media=(min-resolution: 2dppx)


text:
Ác mộng
Note: tình hình là: trường mình bắt học vs nộp bài tập = word 2010, khi down về mình thấy nó ghi là: phải xoá word 2003 đi mới down đc...Tất nhiên là mình xoá word 2003 đi, đến khi down 2010 về thì k đc...nên mình chán! =.= viết mấy cái one short nhảm này vậy!!!
1.Ác mộng
Seung Hyun cầm đèn pin đi kiểm tra các lớp học: phòng học đã được khoá kín, đèn đóm cũng đã tắt. Nhiệm vụ của bảo vệ là phải đi kiểm tra các lớp học, nhưng lần nào Seung Hyun cũng thấy rợn gáy. Sống lưng cậu lạnh toát như có ánh mắt nào đang nhìn chằm chằm phía sau cậu. Nhưng lần nào quay lại cậu cũng chỉ thấy bóng đen. Seung Hyun đã tự nhủ đi kiểm tra cho xong rồi về. Hôm nay trời trở gió, hành lang hút gió mạnh, tiếng gió vút qua nghe thành tiếng: hú..........tttttt!!!!
Thật là thêm cảm giác đáng sợ. Seung Hyun đi thật nhanh kiểm tra hết các tầng rồi xuống tầng 1. Cậu thở phào nhẹ nhõm. đi về thôi...nhưng đằng sau lưng Seung Huyn hình như có tiếng động? Tiếng động kì quái đáng sợ thì phải? Cậu từ từ quay lưng lại: vẫn là màn đêm đen đặc đáng sợ đó. Seung Hyun lắng tai nghe thật kĩ, mồ hôi bắt đầu túa ra từ 2 bên thái dương cậu, dù gió vẫn rít lên suốt dọc hành lang. Nhích từng bước từng bước về phía tiếng động đó, Seung Hyun nghe thấy: tinh ta linh tinh ta linh...~~~ Tiếng nhạc chuông điện thoại vang lên đâu đây? Giữa lúc đêm khuya thế này? Bước chân cậu mỗi lúc một nặng nề hơn, Seung Hyun càng nghe rõ tiếng nhạc phát ra từ hộc tủ đựng đồ: Sao tiếng nhạc lại phát ra từ đây? Liệu có phải như trong mấy bộ phim kinh dị kiểu One missed call hay gì đó đại loại thế? Nhưng vì không phải là điện thoại của cậu nên không đáng lo đâu nhỉ? Chỉ là...chỉ là...sẽ nghe thấy một vài âm thanh kinh khủng thôi....
"Seung Hyun!"
Một giọng nói vang lên cùng cái chạm vào vai cậu làm Seung Hyun giật nảy người lên:
"AAAAAAAAAAAA!!!!!!!!"
"Là tôi đây!!!!"
Ji Yong nắm chặt lấy hai tay cậu mà giữ lại:
"Cậu làm gì mà đứng như trời trồng ở đây thế?"
"Ôi...."- Seung Hyun thở phào- "Anh làm tôi sợ chết được!"
"Cậu làm gì cứ đứng đây mãi thế?"- Ji Yong rút khăn ra lau mồ hôi trên trán cậu, Seung Hyun chỉ quay đi chỉ về phía tủ đựng đồ:
"Có tiếng nhạc chuông trong đó!"- cậu chỉ- "giữa đêm khuya sao lại có tiếng nhạc chuông trong đó?"
"Đó là điện thoại của trung tâm tiếng anh!"- Ji Yong thở dài- "người ta thuê trường dạy thêm đến 9h tối, su đó họ để điện thoại của trung tâm vào tủ đựng đồ thôi!"
"Nhưng sao nó lại kêu?"- Seung Hyun vẫn không tin
"Chắc là lúc làm việc, họ dùng nó để gọi cho phụ huynh thông báo lịch học, lịch thi...- đến tối phụ huynh mới gọi hay nhắn tin trả lời gì đấy!"- Ji Yong kéo tay cậu đi-"đừng để ý đến! Về thôi!"
"Ủa mà anh đến đây làm gì thế?"- Seung Hyun hỏi
Ji Yong có hơi khựng lại, rồi anh nói rất tự nhiên:
"Ah sang rủ cậu làm vài ly, hôm nay có đồi nhắm ngon!"
"Khuya rồi mà ăn gì chứ?"
"Mới 9h tối mà?"
Seung Hyun giở đồng hồ ra: đúng là mới 9h thật, cứ khi nào đi làm là cậu lại cảm giác như đang là 12h đêm. Chào bác bảo vệ già, Seung Hyun và Ji Yong đi bộ về khu tập thể. Seung Hyun là sinh viên một trường đại học ngay sát trường cấp 3 này, buổi tối cậu đi tuần giúp bác bảo vệ kiếm chút tiền tiêu vặt. Ji Yong lại là thầy giáo trường cấp 3 này, 2 người thuê phòng trọ ngay cạnh nhau, khi có việc đều có thể qua nhờ vả nhau được.
Ji Yong và Seung Hyun ăn nhậu một bữa vui vẻ. Seung Hyun coi Ji Yong như một người anh mà cậu may mắn có được, nhng thỉnh thoảng cậu lại sợ, những ánh mắt, những cử chỉ, động chạm của Ji Yong. Cậu luôn tự nhủ rằng chỉ là do 2 người thân thiết thôi, nhưng nhiều lúc nó lại vượt quá như thế...
"Cậu uống thêm đi!"- Ji Yong cầm chai rượu lên
"Dạ thôi..."- Seung Hyun bắt đầu buồn ngủ- "Em về phòng đây! Mai em còn dậy sớm đi học..."
"Lo gì! Ngủ luôn ở đây cũng được!"- Ji Yong cười, hình như anh rất mong điều đó xảy ra?
"Dạ thôi..."- Seung Hyun đứng lên, chao đảo. Ji Yong liền đỡ lấy cậu rồi để cậu ngồi xuống ghế
"Vậy ngồi đây đã, tôi dọn đóng này rồi đưa cậu về!"
Seung Hyun gật đầu, cậu lim dim, mi mắt cậu nặng trĩu, tốt nhất là nên đi rửa mặt. Seung Hyun ngó nghiêng: có cái cửa mở hé, cậu đứng dậy chân vẹo chân xiên đi vào: không phải? phòng ngủ sao? Cậu quay người đi, nhưng bên cửa sổ phòng ngủ có đặt sẵn 1 cái ống nhòm. Tính tò mò của cậu trỗi dậy, nhưng trong lòng cậu lại dấy lên một nỗi sợ, là tốt nhất đừng có đi đến đấy. Nhưng tính tò mò vẫn thắng, Seung Hyun tựa vào giá sách đi đến bên ống nhòm, cậu ghé mắt vào nhìn: ống nhòm hướng về trường cấp 3, tất cả những dãy hành lang mà cậu đi kiểm tra...nhìn rất rõ. Không lẽ nào???- Seung Hyun toát mồ hôi- ánh mắt cứ nhìn chằm chằm vào lưng cậu là xuất phát từ đây sao?
"Em không nên xem nó chứ!"- giọng nói nhẹ nhàng quen thuộc cất lên ngay bên vành tai cậu. Seung Hyun có thể cảm nhận hơi nóng phả vào tai và cả mùi rượu nữa.
"A..."- cậu run rẩy- "em xin lỗi...em về ngay đây ạ!!!"
Nhưng Ji Yong đã đẩy cậu xuống ngay chiếc giường gần đó
"Theo những bộ phim kinh dị mà em thích xem, thì giờ chuyện gì sẽ xảy ra?"- Ji Yong nhếch mép cười, 2 tay anh đè chặt tay cậu xuống giường
"Dạ....?.....anh...sẽ...không...giết em chứ?"- giọng cậu run run-".....anh không phải...kẻ giết người hàng loạt chứ?"
Mặt Ji Yong trông chán nản hết sức, chả buồn nói, tay trái anh giữ chặt hai tay cậu, tay phải anh lần vào bên trong áo phông kéo lên. Seung Hyun chưa hết giật mình thì anh đã cúi xuống hôn cậu
Không! Cái này...còn ghê hơn cả phim kinh dị! Không!!! Seung Hyun ra sức vùng vẫy- Không thể nào
"Dừng lại!!!"- cậu hét. Rồi Seung Hyun nhận ra mình đang ở trong phòng ngủ. Phòng ngủ của cậu, tất nhiên! Quần áo trên người cậu vẫn còn, quần áo ngủ hẳn hoi. Không lẽ hôm qua sau khi uống say rồi về nhà, cậu lại mơ linh tinh sao? Seung Hyun thở phào, "dù gì người ta cũng là giáo viên đàng hoàng từ tế, sao mày có thể nghĩ người ta như kẻ biến thái được chứ?". Cậu chui ra khỏi giường đi tắm: Quái? Sao hông mình nằng nặng? Seung Hyun vừa xoa xoa bụng vừa vặn nước tắm. Cậu không khỏi giật mình khi nhìn vào gương
"Cái khỉ gì thế này???"- cậu thốt lên, người cậu đầy những dấu đỏ. Seung Hyun mân mê những dấu đó- "....muỗi đốt sao?"
Chắc là do đêm qua cậu không mắc màn? Seung Hyun bỏ qua chuyện đó, tắm gội thật nhanh rồi đi học. Cậu vừa ra ngoài cũng đúng lúc Ji Yong ở nhà bên bước ra.
"Chào buổi sáng!"- Ji Yong cười tươi nhìn cậu, ánh mắt anh ta lướt từ đầu đến chân cậu rồi dừng lại ở hông. Bảo sao cậu không mơ thấy anh là tên biến thái!!!
"Dạ chào buổi sáng!"- cậu cười đáp lại.
Cả 2 cùng đi xuống tầng 1, không nói gì với nhau, bỗng cậu nghĩ đến một chuyện
"Ji Yong huynh! Nhà huynh có ống nhòm không?"
"Hả?"- Ji Yong nhìn cậu khó hiểu
"Ah tại...hôm qua em mơ thấy ác môn...ah!!!.....vào nhà huynh ăn nhậu, nhà huynh có ống nhòm thì phải?"
"Ăn nhậu thì đúng!"- Ji Yong gật gù, ánh mắt nhìn cậu vừa bí hiểm vừa gian manh- "nhưng ống nhòm thì không có!"
"Oh...."- Seung Hyun thở phào, ít ra giấc mơ đó cũng không phải nói tương lai.
***
"Ji Yong ah"- anh bạn đồng nghiệp nhìn ống nhòm trong văn phòng giáo viên hỏi- "cái này để theo dõi học sinh trốn học, hút thuốc, đánh nhau...sao cậu toàn hướng nó sang bên trường đại học bên kia thế?"
"Ah...học sinh trường mình ngoan mà huynh! Cần gì theo dõi!"- Ji Yong cười, anh bạn chỉ nhìn anh khó hiểu rồi đi lên lớp. Văn phòng không có ai, Ji Yong tiến đến cái ống nhòm lẩm bẩm
"Nhưng mà, bên kia có tên nhóc cá biệt học ở đấy! Xem nào...hành lang không có, sân thượng không, cangtin....với mấy con bé đó?"
Sao Ji Yong thấy "nóng trong người", anh nhếch mép, Seung Hyun, đợi xem tối nay tôi sẽ cho cậu biết thế nào là ác mộng thành sự thật!!!
Comments
Post a Comment

markdown:
### Ác mộng
Note: tình hình là: trường mình bắt học vs nộp bài tập = word 2010, khi down về mình thấy nó ghi là: phải xoá word 2003 đi mới down đc...Tất nhiên là mình xoá word 2003 đi, đến khi down 2010 về thì k đc...nên mình chán! =.= viết mấy cái one short nhảm này vậy!!!
1.Ác mộng
Seung Hyun cầm đèn pin đi kiểm tra các lớp học: phòng học đã được khoá kín, đèn đóm cũng đã tắt. Nhiệm vụ của bảo vệ là phải đi kiểm tra các lớp học, nhưng lần nào Seung Hyun cũng thấy rợn gáy. Sống lưng cậu lạnh toát như có ánh mắt nào đang nhìn chằm chằm phía sau cậu. Nhưng lần nào quay lại cậu cũng chỉ thấy bóng đen. Seung Hyun đã tự nhủ đi kiểm tra cho xong rồi về. Hôm nay trời trở gió, hành lang hút gió mạnh, tiếng gió vút qua nghe thành tiếng: hú..........tttttt!!!!
[Thật là thêm cảm giác đáng sợ. Seung Hyun đi thật nhanh kiểm tra hết các tầng rồi xuống tầng 1. Cậu thở phào nhẹ nhõm. đi về thôi...nhưng đằng sau lưng Seung Huyn hình như có tiếng động? Tiếng động kì quái đáng sợ thì phải? Cậu từ từ quay lưng lại: vẫn là màn đêm đen đặc đáng sợ đó. Seung Hyun lắng tai nghe thật kĩ, mồ hôi bắt đầu túa ra từ 2 bên thái dương cậu, dù gió vẫn rít lên suốt dọc hành lang. Nhích từng bước từng bước về phía tiếng động đó, Seung Hyun nghe thấy: tinh ta linh tinh ta linh...~~~ Tiếng nhạc chuông điện thoại vang lên đâu đây? Giữa lúc đêm khuya thế này? Bước chân cậu mỗi lúc một nặng nề hơn, Seung Hyun càng nghe rõ tiếng nhạc phát ra từ hộc tủ đựng đồ: Sao tiếng nhạc lại phát ra từ đây? Liệu có phải như trong mấy bộ phim kinh dị kiểu One missed call hay gì đó đại loại thế? Nhưng vì không phải là điện thoại của cậu nên không đáng lo đâu nhỉ? Chỉ là...chỉ là...sẽ nghe thấy một vài âm thanh kinh khủng thôi....]
"Seung Hyun!"
Một giọng nói vang lên cùng cái chạm vào vai cậu làm Seung Hyun giật nảy người lên:
"AAAAAAAAAAAA!!!!!!!!"
"Là tôi đây!!!!"
Ji Yong nắm chặt lấy hai tay cậu mà giữ lại:
"Cậu làm gì mà đứng như trời trồng ở đây thế?"
"Ôi...."- Seung Hyun thở phào- "Anh làm tôi sợ chết được!"
"Cậu làm gì cứ đứng đây mãi thế?"- Ji Yong rút khăn ra lau mồ hôi trên trán cậu, Seung Hyun chỉ quay đi chỉ về phía tủ đựng đồ:
"Có tiếng nhạc chuông trong đó!"- cậu chỉ- "giữa đêm khuya sao lại có tiếng nhạc chuông trong đó?"
"Đó là điện thoại của trung tâm tiếng anh!"- Ji Yong thở dài- "người ta thuê trường dạy thêm đến 9h tối, su đó họ để điện thoại của trung tâm vào tủ đựng đồ thôi!"
"Nhưng sao nó lại kêu?"- Seung Hyun vẫn không tin
"Chắc là lúc làm việc, họ dùng nó để gọi cho phụ huynh thông báo lịch học, lịch thi...- đến tối phụ huynh mới gọi hay nhắn tin trả lời gì đấy!"- Ji Yong kéo tay cậu đi-"đừng để ý đến! Về thôi!"
"Ủa mà anh đến đây làm gì thế?"- Seung Hyun hỏi
Ji Yong có hơi khựng lại, rồi anh nói rất tự nhiên:
"Ah sang rủ cậu làm vài ly, hôm nay có đồi nhắm ngon!"
"Khuya rồi mà ăn gì chứ?"
"Mới 9h tối mà?"
Seung Hyun giở đồng hồ ra: đúng là mới 9h thật, cứ khi nào đi làm là cậu lại cảm giác như đang là 12h đêm. Chào bác bảo vệ già, Seung Hyun và Ji Yong đi bộ về khu tập thể. Seung Hyun là sinh viên một trường đại học ngay sát trường cấp 3 này, buổi tối cậu đi tuần giúp bác bảo vệ kiếm chút tiền tiêu vặt. Ji Yong lại là thầy giáo trường cấp 3 này, 2 người thuê phòng trọ ngay cạnh nhau, khi có việc đều có thể qua nhờ vả nhau được.
Ji Yong và Seung Hyun ăn nhậu một bữa vui vẻ. Seung Hyun coi Ji Yong như một người anh mà cậu may mắn có được, nhng thỉnh thoảng cậu lại sợ, những ánh mắt, những cử chỉ, động chạm của Ji Yong. Cậu luôn tự nhủ rằng chỉ là do 2 người thân thiết thôi, nhưng nhiều lúc nó lại vượt quá như thế...
"Cậu uống thêm đi!"- Ji Yong cầm chai rượu lên
"Dạ thôi..."- Seung Hyun bắt đầu buồn ngủ- "Em về phòng đây! Mai em còn dậy sớm đi học..."
"Lo gì! Ngủ luôn ở đây cũng được!"- Ji Yong cười, hình như anh rất mong điều đó xảy ra?
"Dạ thôi..."- Seung Hyun đứng lên, chao đảo. Ji Yong liền đỡ lấy cậu rồi để cậu ngồi xuống ghế
"Vậy ngồi đây đã, tôi dọn đóng này rồi đưa cậu về!"
Seung Hyun gật đầu, cậu lim dim, mi mắt cậu nặng trĩu, tốt nhất là nên đi rửa mặt. Seung Hyun ngó nghiêng: có cái cửa mở hé, cậu đứng dậy chân vẹo chân xiên đi vào: không phải? phòng ngủ sao? Cậu quay người đi, nhưng bên cửa sổ phòng ngủ có đặt sẵn 1 cái ống nhòm. Tính tò mò của cậu trỗi dậy, nhưng trong lòng cậu lại dấy lên một nỗi sợ, là tốt nhất đừng có đi đến đấy. Nhưng tính tò mò vẫn thắng, Seung Hyun tựa vào giá sách đi đến bên ống nhòm, cậu ghé mắt vào nhìn: ống nhòm hướng về trường cấp 3, tất cả những dãy hành lang mà cậu đi kiểm tra...nhìn rất rõ. Không lẽ nào???- Seung Hyun toát mồ hôi- ánh mắt cứ nhìn chằm chằm vào lưng cậu là xuất phát từ đây sao?
"Em không nên xem nó chứ!"- giọng nói nhẹ nhàng quen thuộc cất lên ngay bên vành tai cậu. Seung Hyun có thể cảm nhận hơi nóng phả vào tai và cả mùi rượu nữa.
"A..."- cậu run rẩy- "em xin lỗi...em về ngay đây ạ!!!"
Nhưng Ji Yong đã đẩy cậu xuống ngay chiếc giường gần đó
"Theo những bộ phim kinh dị mà em thích xem, thì giờ chuyện gì sẽ xảy ra?"- Ji Yong nhếch mép cười, 2 tay anh đè chặt tay cậu xuống giường
"Dạ....?.....anh...sẽ...không...giết em chứ?"- giọng cậu run run-".....anh không phải...kẻ giết người hàng loạt chứ?"
Mặt Ji Yong trông chán nản hết sức, chả buồn nói, tay trái anh giữ chặt hai tay cậu, tay phải anh lần vào bên trong áo phông kéo lên. Seung Hyun chưa hết giật mình thì anh đã cúi xuống hôn cậu
Không! Cái này...còn ghê hơn cả phim kinh dị! Không!!! Seung Hyun ra sức vùng vẫy- Không thể nào
"Dừng lại!!!"- cậu hét. Rồi Seung Hyun nhận ra mình đang ở trong phòng ngủ. Phòng ngủ của cậu, tất nhiên! Quần áo trên người cậu vẫn còn, quần áo ngủ hẳn hoi. Không lẽ hôm qua sau khi uống say rồi về nhà, cậu lại mơ linh tinh sao? Seung Hyun thở phào, "dù gì người ta cũng là giáo viên đàng hoàng từ tế, sao mày có thể nghĩ người ta như kẻ biến thái được chứ?". Cậu chui ra khỏi giường đi tắm: Quái? Sao hông mình nằng nặng? Seung Hyun vừa xoa xoa bụng vừa vặn nước tắm. Cậu không khỏi giật mình khi nhìn vào gương
"Cái khỉ gì thế này???"- cậu thốt lên, người cậu đầy những dấu đỏ. Seung Hyun mân mê những dấu đó- "....muỗi đốt sao?"
Chắc là do đêm qua cậu không mắc màn? Seung Hyun bỏ qua chuyện đó, tắm gội thật nhanh rồi đi học. Cậu vừa ra ngoài cũng đúng lúc Ji Yong ở nhà bên bước ra.
"Chào buổi sáng!"- Ji Yong cười tươi nhìn cậu, ánh mắt anh ta lướt từ đầu đến chân cậu rồi dừng lại ở hông. Bảo sao cậu không mơ thấy anh là tên biến thái!!!
"Dạ chào buổi sáng!"- cậu cười đáp lại.
Cả 2 cùng đi xuống tầng 1, không nói gì với nhau, bỗng cậu nghĩ đến một chuyện
"Ji Yong huynh! Nhà huynh có ống nhòm không?"
"Hả?"- Ji Yong nhìn cậu khó hiểu
"Ah tại...hôm qua em mơ thấy ác môn...ah!!!.....vào nhà huynh ăn nhậu, nhà huynh có ống nhòm thì phải?"
"Ăn nhậu thì đúng!"- Ji Yong gật gù, ánh mắt nhìn cậu vừa bí hiểm vừa gian manh- "nhưng ống nhòm thì không có!"
"Oh...."- Seung Hyun thở phào, ít ra giấc mơ đó cũng không phải nói tương lai.
***
"Ji Yong ah"- anh bạn đồng nghiệp nhìn ống nhòm trong văn phòng giáo viên hỏi- "cái này để theo dõi học sinh trốn học, hút thuốc, đánh nhau...sao cậu toàn hướng nó sang bên trường đại học bên kia thế?"
"Ah...học sinh trường mình ngoan mà huynh! Cần gì theo dõi!"- Ji Yong cười, anh bạn chỉ nhìn anh khó hiểu rồi đi lên lớp. Văn phòng không có ai, Ji Yong tiến đến cái ống nhòm lẩm bẩm
"Nhưng mà, bên kia có tên nhóc cá biệt học ở đấy! Xem nào...hành lang không có, sân thượng không, cangtin....với mấy con bé đó?"
Sao Ji Yong thấy "nóng trong người", anh nhếch mép, Seung Hyun, đợi xem tối nay tôi sẽ cho cậu biết thế nào là ác mộng thành sự thật!!!
## Comments
## Post a Comment

Server: GSE

Cache-Control: private, max-age=0

X-XSS-Protection: 1; mode=block