markdown:
# Nữ sinh nhục mạ người thân trên Facebook bị 'ném đá'
Không xin được tiền mua điện thoại, một nữ sinh viết một dòng chia sẻ dài trên Facebook lăng mạ chính bố mẹ mình. Xem đấng sinh thành ngang hàng như bạn bè, cô gái dành những lời vô lễ, câu chửi thề để xả giận. Cô xưng "bố" hay "tao" với bố mẹ và gọi họ là "mày", "con" và "thằng".
Theo nữ sinh này, bố mẹ "đi làm từ sáng đến tối", "mở mồm ra là chửi người yêu" của cô, vậy mà cuối tháng chỉ "mang về" cho cô "chưa đến" một triệu đồng. Cảm thấy thua kém bạn bè, chủ nhân Facebook đó cho rằng bố mẹ "ki bo" và nếu họ vẫn "kẹo" như vậy, sau này khi già, cô sẽ không nuôi.
![]()
|Nghĩ bà 'vạch áo cho bạn xem lưng', một nữ sinh không tiếc lời chửi bà.|
Bị bạn bè "ném đá", nữ sinh này "bật lại" rằng họ là "người ngoài cuộc" không biết gì. Như để thanh minh, cô nàng còn lấy dẫn chứng tiền ăn sáng chỉ được 20.000 đồng trong khi hội bạn "được tận 100.000 đồng".
Mẩu chia sẻ của nữ sinh được tung lên khắp các diễn đàn. Các bình luận đều tỏ ra tức giận trước thái độ vô ơn của cô nàng với bố mẹ. "Xem xong cái này tự nhiên cảm thấy rùng mình và căm phẫn", một bạn viết. Còn
*Chào mào hoa khế* nhận xét: "Một số bộ phận thanh thiếu niên thích hưởng thụ và lười lao động".
Đề cập tới việc xin tiền bố mẹ mà không được đáp ứng, nhiều bình luận đánh giá cô gái này "con nhà lính, tính nhà quan". Nickname
*Potm* chia sẻ: "Mình còn được 10.000 đồng ăn sáng mà không nói gì, 20.000 đồng mà đã chửi thế này 10.000 đồng chắc nó giết luôn bố mẹ mất?".
Không ít người cho rằng, cô nên ra ngoài xã hội lao động để biết đồng tiền bố mẹ kiếm ra vất vả thế nào. "Được 20.000 đồng ăn sáng sao bạn không nghĩ xem sáng bố bạn ăn cái gì" hay "Bố mẹ nuôi mình mà còn đòi hỏi nhiều hay ít tiền à. Nhiều người còn không có bố mẹ, từ bé phải tự nuôi mình. Người yêu có nuôi bạn cả đời được không mà bạn bênh bạn trai, chửi bố mẹ"... các ý kiến bức xúc.
Trước câu nói hỗn của bạn trẻ,
* Kemgano1* cảnh báo: "Mấy năm nữa bạn sẽ hối hận. Ít nữa con bạn cũng nói với bạn thôi".
![]()
|Cô gái 'tặng' mẹ những lời tục tĩu khi không xin được 2 triệu đồng mua quần áo.|
Cũng chỉ vì không xin được 2 triệu đồng mua quần áo, một nữ sinh khác nói mẹ mình là "bựa". Giống như cách hạ nhục bạn bè, cô nàng lên Facebook không tiếc lời "kể tội" mẹ đi "nâng mũi, sửa sực, sắm quần áo" để "cong cớn đi cặp với mấy thằng trẻ ranh". Gọi mẹ là "nó", cô nhận được vô số lời chỉ trích và "cơn mưa đá" trên mạng. Hầu hết ý kiến đều tỏ ra "bó tay" và "quá buồn cho một thế hệ trẻ".
"Nhà vô phúc mới đẻ ra thể loại như này", một nickname bức xúc. Nhiều người bình luận: "Dù có tức thì cũng không nên chửi như thế, mà lại còn viết lên Facebook nữa, đúng thật là láo".
Một teen khác cũng lăng mạ bố mình thậm tệ do "đến đợt đưa tiền, không đưa còn nói giọng khó nghe". Và cô kết luận, căn nguyên khiến cô láo chính là do thái độ đó của bố. Đọc được trạng thái này trên Facebook của cô, bạn bè đều "chán chả buồn nói". Còn chủ nhân cho rằng ai không muốn nghe, đọc đều có thể xóa và chặn Facebook của cô.
Không chỉ bố mẹ mà bà cũng bị nữ sinh lôi lên mạng xả cơn "thịnh nộ". Nghĩ mình bị "vạch áo cho người xem lưng", cháu gái đã chửi bà vì bà "dám" lên giọng gắt gỏng khi bạn bè cô đến chơi. Có người góp ý "công khai lên thế người ta cười cho đấy", cô nàng khẳng định: "Có gan post lên thì anh nghĩ em còn sợ người ta nói à".
Trước vấn nạn giới trẻ đua nhau lên mạng chửi bố mẹ, người thân, nhiều người tỏ ra hoang mang. Không chỉ dùng mạng xã hội như nơi để trút giận, nhiều nhóm còn lập các trang để hạ nhục, nói xấu bạn bè. Chỉ vì hiểu nhầm hay xích mích, hội những người "ghét, kỳ thị hay phát sợ về độ giả tạo" của ai đó ra đời. Để lôi kéo nhiều thành viên hùa theo, các hội này còn đăng ảnh cùng thông tin cá nhân của "nạn nhân" lên để "ném đá". Hành vi không đẹp này nhận được nhiều bức xúc và phản hồi của cộng đồng mạng.
**Bình Minh** [chửi bố mẹ](/chui-bo-me/tag-149523-1.html), [cộng đồng mạng](/cong-dong-mang/tag-21146-1.html)

Set-Cookie: device_env=4; expires=Thu, 26-Jan-2017 00:13:31 GMT; path=/; domain=vnexpress.net


markdown: Nhiều chị em đã gửi câu hỏi đến Phòng Khám Đa Khoa Thế Giới thắc mắc rằng “ Nguyên nhân gây rách màng trinh và cách khắc phục như thế nào?”. Các bác sĩ chuyên khoa tại phòng khám cho rằng, màng trinh bị rách do nhiều nguyên nhân, có thể do hình dạng và độ dai của màng trinh ở mỗi người mỗi khác do đó khi có tác động nhẹ có thể làm rách hoặc không. Bảo vệ màng trinh là cách bảo vệ sức khỏe, hạnh phúc trong cuộc sống của bạn. Nếu một ngày nào đó màng trinh bị rách thì chị em có thể tìm đến thủ thuật vá màng trinh, bởi đây là giúp màng trinh trở lại trạng thái ban đầu chứ không phải dùng màng trinh nhân tạo để thay thế. Hiện nay, có khá nhiều địa chỉ thực hiện vá màng trinh, trong đó có Phòng Khám Đa Khoa Thế Giới, chúng tôi sẽ giúp chị em khôi phục lại cái ngàn vàng. Xem thêm : vá trinh bao nhiêu tiền Xem thêm : kham thai o dau Nguyên nhân khiến chị em bị rách màng trinh Có vô cùng rộng rãi duyên do dẫn đến việc màng trinh bị rách, mà cụ thể là các căn do sau: - Lần đầu quan hệ dục tình : Đây là lý do dễ gặp nhất khiến màng trinh của chị em bị rách. ngoài ra sở hữu phổ biến chị em vẫn còn màng trinh sau lần quan hệ thứ 1 do nhiều lý do về cấu tạo màng trinh của từng người bệnh . - Hình dạng , độ dai: hình dáng cũng như độ dai của màng trinh ở mỗi người bệnh với sự dị biệt bắt buộc sở hữu cộng một động tác tuy nhiên mang người bệnh rách màng trinh, sở hữu người lại ko , sau lúc rách lại gây ra sự dị biệt lớn . - Gạc vệ sinh: 1 những dòng gạc vệ sinh như tampon chỉ phù hợp mang các ai đã rách màng trinh. nếu chị em chưa rách màng trinh sử dụng có thể bị rách màng trinh. Xem thêm : xét nghiệm tinh dịch đồ ở đâu - Thủ dâm: trường hợp thủ dâm bằng việc tới tay, vật cứng vào trong âm đạo thì rất dễ làm cho màng trinh bị rách. - Tác động : Màng trinh siêu mỏng manh cần những tác động khiến cho dương vật bị tác động to lớn , ảnh hưởng sở hữu vật cứng cũng là lý do rách màng trinh. - Chơi thể thao: một các môn thể thao nặng như cưỡi ngựa, đàn hồi, tập võ sở hữu thể làm cho màng trinh rách. Nhiều chị em muốn sửa đổi màng trinh đã rách tuy nhiên lại ko nhận thấy rõ nguyên cớ dẫn đến rách màng trinh và phương pháp sửa đổi là gì bắt buộc vẫn còn lần khần chưa đi “vá lại loại ngàn vàng”. bí quyết phục hồi lại màng trinh đã rách chính là áp dụng phẫu thuật VÁ MÀNG TRINH tái tạo lại màng trinh đã mất thành 1 màng trinh mới. mang nhiều liên hệ vá màng trinh mặt khác chị em nên sáng suốt lựa tìm đến mình một liên hệ uy tín, tránh các hậu quả xấu như viêm nhiễm phụ khoa, màng trinh mới không như thật. Phòng kiểm tra Đa Khoa Vậy Giới lộ là liên hệ vá màng trinh uy tín, chất lượng bậc nhất ở địa bàn HCM và các tỉnh lân cận . đội ngũ bác sĩ chuyên môn nhiều năm kinh nghiệm , giàu kinh nghiệp, cơ sở vật chất công nghệ hiện đại , áp dụng tiểu phẩu vá màng trinh bằng khoa học Hàn EVE với lại tới chị em 1 màng trinh như khi ban sơ , khi quan hệ mang cảm giác tự dưng , đau, ra máu hồng làm chị em thoả mãn cũng như hạnh phúc. k? thu?t VÁ MÀNG TRINH khoa học Hàn EVE dùng chỉ nano tự tiêu Hàn Quốc, ko dẫn tới đau đớn , ko tác dụng phụ, ko để lại sẹo, không cần cắt chỉ, giảm thiểu được nguy cơ viêm nhiễm. làm cho xong tiểu phẩu không bắt buộc nằm viện, mang thể trở lại cuộc sống sinh hoạt thông thường thường nhật . những bác sĩ cũng chỉ ra điểm khác nhau giữa vá trinh thường nhật cũng như vá trinh bằng kỹ thuật Hàn EVE để chị em sáng suốt lựa tậu phương pháp vá màng trinh với bản thân : - Vá trinh thông thường : sử dụng trang bị vá trinh bình thường , thời kì thủ thuật kéo dài, hiệu quả không đảm bảo , cần cắt chỉ sau thủ thuật dễ gây viêm nhiễm, mang thể dẫn tới rách màng trinh lần nữa. - Vá màng trinh khoa học Hàn EVE: sử dụng thứ tiên tiến , ứng dụng công nghệ lấn chiếm tốn thiểu, bác sĩ với chuyên môn thực hành trong phòng vệ thuật vô khuẩn, thời gian 10 phút, ko để lại sẹo, ko bắt buộc cắt chỉ, bình phục màng trinh như ban đầu , sở hữu tới cảm giác tự dưng , đau, ra máu hồng lúc quan hệ lần đầu. Sau phẫu thuật chị em với thể trở về cuộc sống thường ngày ngay lập tức , không cần cắt chỉ đã hoàn mỹ như ban đầu , không ảnh hưởng đến chức năng sinh sản , sinh hoạt hàng ngày. Phòng khám đa khoa 168 Hà Nội ứng dụng mô hình 1 bệnh nhân -một bác sĩ-một phòng, gần như thông báo của chị em được bảo mật tuyệt đối cần chị em hoàn toàn yên tâm làm cho tiểu phẩu vá màng trinh tại đây. Phòng Khám Đa Khoa Thế Giới hiện là nơi áp dụng thủ thuật vá màng trinh bằng công nghệ Hàn Quốc mang đến cho chị em cái ngàn vàng mới. Thủ thuật vá màng trinh theo công nghệ Hàn sẽ không ảnh hưởng đến khả năng sinh sản hay sinh hoạt hằng ngày, do đó chị em có thể hoàn toàn yên tâm. Tuy nhiên, nếu chị em chọn phải nơi vá màng trinh kém chất lượng thì có thể gây ra nhiều hậu quả nghiêm trọng như viêm, nhiễm trùng sau mổ, chảy máu, … nếu không xử lý kịp có thể gây ra bệnh ở âm đạo hoặc viêm nhiễm vùng kín, gây vô sinh, …. Tóm lại, màng trinh bị rách do nhiều nguyên nhân gây nên, và vá màng trinh là biện pháp tốt nhất giúp chị em lấy lại sự tự tin.

WARC-Type: response

Content-Type: application/http; msgtype=response

Cache-control: public

Connection: close

X-Frame-Options: SAMEORIGIN

Vary: Accept-Encoding

Content-Type: text/html; charset=UTF-8


markdown: Chúng tôi tự hào là đơn vị cung cấp máy rửa xe áp lực có uy tín trên toàn quốc Toàn Thắng cung cấp máy phun áp lực cao Nhập khẩu từ Nhật – Ý – Hàn Quốc – Đức.... Các dòng máy dùng cho gia đình, máy dịch vụ, máy công suất lớn dùng cho nhà xưởng, công trình.... Tell: 0904 90 93 91 - 0901 777 346 (gặp Duy) MÁY PHUN RỬA ÁP LỰC CAO 11KW-400bar MÁY RỬA XE CAO ÁP 11KW Model: 22M58-11T4 Áp lực làm việc: 400Bar Áp lực tối đa: 400Bar Công suất 11kw Điện áp: 380V/3pha Lưu lượng nước : 18 Lít/phút Tốc độ: 1450 vòng/phút Trọng lượng tịnh: 210Kg Súng cao áp : 2 tia Dây dẫn cao áp : 25m Chức năng- Máy phun rửa áp lực cao,chuyên phun rửa vệ sinh tàu thuyền shipping,xưởng sản xuất,vệ sinh làm sạch hậu sản xuất ngành sản xuất đá ,sắt,thép… MÁY RỬA XE CAO ÁP LUTIAN 2200PSI-3KW Giá Bán: 14,200,000 đ Máy phun rửa áp lực LUTIAN 20M32-5.5T4 Giá Bán: 18,500,000 đ MÁY RỬA XE CAO ÁP LUTIAN 3000PSI-5.5KW Giá Bán: 19,200,000 đ Máy rửa xe chạy xăng 3600-13.0HP Giá Bán: 19,500,000 đ MÁY RỬA XE CHẠY DẦU DIESEL 10HP MODEL: 18D35A Giá Bán: 20,650,000 đ Máy phun rửa áp lực LUTIAN 20M30-7.5T4 Giá Bán: 20,900,000 đ MÁY BƠM NƯỚC VỆ SINH CÔNG NGHIỆP VÀ RỬA XE CÔNG TRÌNH LT 20M30-7.5T4 Giá Bán: 21,650,000 đ MÁY RỬA XE CAO ÁP PROLY VJET C150/11 Giá Bán: 24,590,000 đ


markdown:
**Bị bắt quả tang khi ngồi trên đùi thiếu nữ hàng xóm trong tình trạng không mảnh vải che thân nhưng hiện tại ông K. thậm chí còn đòi kiện lại gia đình cô gái.**
Trong đơn thư gửi cơ quan chức năng, chị Ngô Thị H. (19 tuổi, con gái ông Ngô Doãn Đức, Hà Đông, Hà Nội) kể lại, vào khoảng 15h20 ngày 3/9/2013 khi gia đình đi vắng hết chỉ có mình H. ở nhà, ông Nguyễn Đắc K. (60 tuổi, ở tổ 1, Đồng Mai, Hà Đông, Hà Nội) đã sang nhà H. và giở trò đồi bại.
![ H. khai báo tại cơ quan công an ](http://img.k13cdn.net/f/2013/11/SAM_5838-c44f1.jpg)
H. khai báo tại cơ quan công an
“
*Em cố gắng thoát khỏi và giằng co với ông K. nhưng do sức yếu nên bị ông ấy kéo ngã xuống sàn nhà, ngồi đè lên trên đùi. Ông ta cởi hết áo, quần em, em càng vùng vẫy thì ông ấy càng giữ chặt không thể thoát thân được. Ông ta * *sờ soạng và tìm cách cưỡng hiếp em. Đúng lúc đó, bác họ em là Ngô Doãn Toàn sang nhà chơi thấy sự việc nên đã hô hoán cho mọi người biết. Thấy bác Toàn, ông K. buộc phải tụt ra khỏi người em, còn em vội vàng ngồi dậy lấy quần áo mặc vào”*, chị Ngô Thị H. cho biết.
Tiếp chuyện với PV, ông Ngô Doãn Đức (bố đẻ nạn nhân) uất ức kể: “
*Là hàng xóm nhưng gia đình tôi đã tuyệt giao với nhà ông K. vì từ ngày 4/8/2013, không hiểu sự tình thế nào mà 6 người nhà ông K. ập vào đánh cháu H. làm cháu bị thương nhẹ và mất 1 điện thoại.* *Biết sự việc, tôi chạy đến can ngăn thì bị bọn nó dùng gậy đánh gẫy răng khiến tôi phải vào Viện quân y 103 mất 5 ngày. Tôi đã gửi đơn lên cơ quan công an thì được khuyên nên hòa giải, bên nhà ông K. cũng đền bù 3, 4 triệu tiền viện phí cho tôi. Đến ngày 3/9/2013, khi tôi đang chăn trâu ở ngoài đồng thì nghe tin ông K. sang nhà hiếp con gái tôi”.* *“Có thể vì vụ việc lần trước mà ông K. “thù” tôi nên cưỡng hiếp con tôi. Nhưng bực nhất là người nhà của K. lại “gắp lửa bỏ tay người” vu cáo con gái tôi làm đĩ, giá một lần đi khách là 200.000 đồng. Tôi nghe mà chua xót quá, còn 1 năm nữa là con tôi ra trường, tương lai là cô giáo (hiện H. đang là học sinh của 1 trường trung cấp mầm non) vậy mà chịu tiếng xấu thế này thì đứng lớp sao được”*, ông Ngô Doãn Đức phẫn nộ kể lại. ![ H. khai báo tại cơ quan công an ](http://img.k13cdn.net/f/2013/11/1a_copy.jpg)
H. khai báo tại cơ quan công an
Người bắt quả tang sự việc là ông Ngô Doãn Toàn (50 tuổi), bác họ của nạn nhân H., cũng bức xúc:
*“Hôm đó, tôi vào nhà ông Đức để mượn mũ bảo hiểm, thấy cửa khép hờ, tôi vừa bước chân vào nhà thì thấy ông K. đang ngồi trên đùi cháu H. Cháu H. lúc đó không một mảnh vải che thân, còn ông K. thì vẫn nguyên quần áo. Thấy thế tôi chửi: “Thằng già này mày còn làm những chuyện thế này à?”*. Thấy tôi xuất hiện thì ông K. mới tụt khỏi người cháu H. ngồi xuống sàn nhà. Còn cháu H. thì hoảng loạn, vội mặc quần áo. Tôi vội chạy ra ngoài hô hoán *.* *“Khi ông Ngô Doãn Hiệp (SN 1963) chạy sang chứng kiến sự việc, bất bình quá ông Hiệp lao vào tát cho ông K. mấy cái vào mặt và bắt ngồi im đấy để báo cho công an phường Đồng Mai vào giải quyết. Nhưng khi công an phường Đồng Mai vào thì không làm gì hết, họ gọi điện cho công an Quận Hà Đông về để làm biên bản hiện trường”*, ông Toàn kể lại.
Theo lời kể của người nhà nạn nhân thì một lúc sau, Công an quận Hà Đông đến làm biên bản hiện trường trước sự chứng kiến của hàng trăm người dân trong làng. Sau đó, chị H. và ông K. được đưa về trụ sở Công an phường Đồng Mai để lấy lời khai, phục vụ công tác điều tra.
Một ngày sau khi được triệu tập lên phường, ông K. được tha về. Ít ngày sau cơ quan điều tra Công an quận Hà Đông đã gửi thông báo không khởi tố vụ án hình sự với lý do ông K. chỉ sang nhà chị H. để chơi.
Chị Nguyễn Thị Hằng, người có mặt hôm xảy ra vụ việc kể lại:
*“Khi tôi vào thì thấy ông K. ngồi trên ghế, còn cháu H. thì mặt tái mét, run sợ, xấu hổ đứng nép sau cánh cửa. Tình huống này mà nói ông K. sang chơi là không đúng mà chắc chắc có chuyện bất thường?”.*
Thấy vụ việc giải quyết không thỏa đáng, gia đình ông Đức tiếp tục khiếu kiện. Nhận được đơn kiếu kiện, sáng ngày 08/11/2013, ông Tưởng Mạnh Toàn – đại diện VKSND quận Hà Đông cho gọi H. đến để làm rõ một số nội dung trong đơn tố cáo. Buổi làm việc kết thúc, vụ việc vẫn chưa có gì thay đổi. Ông Đức cho biết gia đình ông vẫn tiếp tục bị người nhà ông K. khiêu khích, thách thức.
*“Tôi đang đi đường thì bị vợ ông K. nhổ nước bọt vào mặt, chửi mắng là không biết dạy con để con làm “đĩ” mang tiếng gia đình họ. Bà ta còn cho rằng gia đình tôi vu khống cho ông K. để đòi tiền…*”, ông Ngô Doãn Đức kể lại giọng đầy phẫn nộ. *“Em là người bị hại mà nhiều người vẫn nghĩ em thông dâm với ông K. Khi đi đâu ra khỏi làng là em phải bịt mặt để mọi người đỡ xì xào. Còn khi qua nhà ông K. thì em đạp xe thật nhanh, sợ vợ ông K. mắng chửi, nhổ nước bọt vào mặt”* – chị Ngô Thị H. chua xót.
(Tri Thức Trẻ)
## Bình luậnViết cảm nhận

WARC-Truncated: length

Server: nginx


markdown:
[](http://kinggame.vn/cac-nu-game-thu-noi-tieng-nhat-lang-game-viet/)
![ ](https://i1.wp.com/kinggame.vn/wp-content/uploads/dam-ngoc-linh-nu-game-thu-noi-tieng.jpg?fit=660%2C439)
[E-Sport](http://kinggame.vn/game-esport/)
[[Gamer] Các nữ game thủ “nóng bỏng” nhất làng game Việt](http://kinggame.vn/cac-nu-game-thu-noi-tieng-nhat-lang-game-viet/)
Xinh đẹp, tài năng lại còn chơi game giỏi. Chắc chắn những cô nàng này chính là hình mẫu lý tưởng của các game thủ rồi. Bạn đã biết được...

X-XSS-Protection: 1; mode=block

X-Content-Type-Options: nosniff


markdown:
![ d5pro](http://kyniem.org/styles/VanNgoc/xenforo/avatars/avatar_l.png)
- Hoạt động cuối:
- 7/8/15
- Tham gia ngày:
- 3/12/14
- Bài viết:
- 2
- Đã được thích:
- 0
- Điểm thành tích:
[1](thanh-vien/d5pro.1588/trophies)
- Sinh nhật:
- 20/10/90 (Tuổi: 26)
### Chia sẻ trang này
# d5pro
New Member, 26
- d5pro được nhìn thấy lần cuối:
- 7/8/15
-
- Đang tải...
- Đang tải...
-
### Giới thiệu
- Sinh nhật:
- 20/10/90 (Tuổi: 26)
### Tương tác

Cache-control: private, max-age=0

Server: cloudflare-nginx

Vary: Accept-Encoding,User-Agent


markdown:
![ quoc binh](http://lgviet.com/forum/styles/flatawesome/xenforo/avatars/avatar_male_l.png)
- Hoạt động cuối:
- 21 Tháng sáu 2014
- Tham gia ngày:
- 10 Tháng sáu 2014
- Bài viết:
- 0
- Đã được thích:
- 0
- Điểm thành tích:
[0](members/quoc-binh.28712/trophies)
- Giới tính:
- Nam
- Sinh nhật:
- 23 Tháng chín 1988 (Age: 28)
### Chia sẻ trang này
# quoc binh
New Member, Nam, 28
- quoc binh lần cuối xem:
- 21 Tháng sáu 2014
-
- Đang tải...
- Đang tải...
-
### Giới thiệu
- Giới tính:
- Nam
- Sinh nhật:
- 23 Tháng chín 1988 (Age: 28)
### Tương tác


markdown:
# Rom mới nhất LG G2 DoCoMo Update
Thảo luận trong '
[ROM LG G2 Docomo - L01-F](forums/rom-lg-g2-docomo-l01-f.89/)' bắt đầu bởi [vandieutot](members/vandieutot.4469/), [29 Tháng tư 2014](threads/rom-moi-nhat-lg-g2-docomo-update.17631/).
Trang 37 của 120 trang
Trang 37 của 120 trang
Thảo luận trong '
[ROM LG G2 Docomo - L01-F](forums/rom-lg-g2-docomo-l01-f.89/)' bắt đầu bởi [vandieutot](members/vandieutot.4469/), [29 Tháng tư 2014](threads/rom-moi-nhat-lg-g2-docomo-update.17631/).

Set-Cookie: xf_brsa_count=1; expires=Fri, 19-Jan-2018 01:03:39 GMT; Max-Age=31536000; path=/


markdown:
# Rom port app G3 + Rom SphinX V3b Giao diện G3
Thảo luận trong '
[ROM LG G PRO - Tổng hợp ROM G PRO](forums/rom-lg-g-pro-tong-hop-rom-g-pro.85/)' bắt đầu bởi [ductrieu](members/ductrieu.45/), [7 Tháng chín 2014](threads/rom-port-app-g3-rom-sphinx-v3b-giao-dien-g3.28855/).
Trang 105 của 109 trang
Trang 105 của 109 trang
Thảo luận trong '
[ROM LG G PRO - Tổng hợp ROM G PRO](forums/rom-lg-g-pro-tong-hop-rom-g-pro.85/)' bắt đầu bởi [ductrieu](members/ductrieu.45/), [7 Tháng chín 2014](threads/rom-port-app-g3-rom-sphinx-v3b-giao-dien-g3.28855/).

Set-Cookie: xf_brsa_count=1; expires=Fri, 19-Jan-2018 00:28:36 GMT; Max-Age=31536000; path=/


markdown:
Ghi nhớ đăng nhập
Hoặc đăng nhập bằng
Bạn có tài khoản chưa?
Đăng ký tài khoản
Công ty chủ quản: CÔNG TY CỔ PHẦN VNG
Địa chỉ trụ sở: 322B Lý Thường Kiệt, Phường 14, Quận 10, Tp.HCM
Người chịu trách nhiệm: Lê Hồng Minh
Thư điện tử: info@vng.com.vn
Số điện thoại liên hệ: 1900561558
274/GP-BTTTT do Bộ TT & TT
cấp ngày 29 /06/2015
Cơ quan cấp phép: Bộ Thông tin và Truyền thông
Thỏa thuận sử dụng

Set-Cookie: zsession=deleted;Path=/;Domain=zing.vn;Expires=Thu, 01 Jan 1970 00:00:01 GMT

P3P: CP="NOI ADM DEV PSAi COM NAV OUR OTRo STP IND DEM"


markdown:
# Hành Trình Của Ốc Sên 2
Dùng
để điều khiển.
Cuộc phiêu lưu của ốc sên sẽ có rất nhiều các loại bẫy đặt trên đường như những nồi súp, những con sâu luôn rình để chén ốc sên bất cứ khi nào! Trên đường cũng có nhiều vật hỗ trợ để giúp Ốc sên có thể vượt qua những thử thách, bạn hãy sử dụng chúng một cách thông minh nhé!
![ game hành trình của ốc sên 2](http://luyengame.com/wp-content/uploads/2015/04/hanhtrinhcuaocsen21-520x390.png)
Hãy tìm đường và nhanh chóng phá các bẫy tạo đường đi an toàn cho Ốc sên để chú có thể về dự sinh nhật kịp thời ông chú yêu quý của mình!
![ chơi game hành trình của ốc sên 2](http://luyengame.com/wp-content/uploads/2015/04/hanhtrinhcuaocsen22-520x390.png)
**Thể loại:** [Phiêu lưu](http://luyengame.com/games/phieuluu.html), [Trẻ em](http://luyengame.com/games/treem.html) **Từ khóa:** [game oc sen](http://luyengame.com/games/tag/game-oc-sen), [game phieu luu](http://luyengame.com/games/tag/game-phieu-luu) **Gửi link này cho bạn bè:**

Content-Type: text/html


markdown:
3 năm trước147
Trong game
**Những chú cừu thông minh 2**, bạn sẽ gặp lại những chú cừu đáng yêu và vui tính trong bộ phim hoạt hình nổi tiếng Shaun the sheep với những trò chơi quậy phá hài hước.
Game có hình ảnh cực kỳ chân thực, âm thanh sống động, bạn sẽ như gặp lại những nhân vật này từ trong phim ra.
Trong game này, bạn sẽ được chơi một loạt những game nhỏ như Ghép cừu, ghép những chú cừu cùng màu để ghi điểm; Cừu vượt chướng ngại vật; Chạy trốn binh đoàn zombie, Cừu đánh golf…
Hãy cùng những chú cừu vui nhộn tham già những trò chơi như một thế vận hội nhỏ này.
Đây có thể nói là một trong rất ít game có đồ họa, âm thanh cùng lối chơi được chau chuốt một cách tỉ mỉ như vậy. Đó là lý do tại sao bạn sẽ cảm nhận độ chân thực sắc nét trong từng màn chơi và sẽ có nhiều phút giây thư giãn cùng với những game vui nhộn này!
Tải game hay cho điện thoại
Tải game hot nhất
Cùng chuyên mục


markdown:
# Xem phim Take A Real Man - Nam Tử Hán Chân Chính Online HD trực tuyến miễn phí chất lượng cao IMovies
Phim
[TV-Show](/the-loai/tv-show) * Take A Real Man - Nam Tử Hán Chân Chính Trailer VietSub HD*
Take A Real Man - Nam Tử Hán Chân Chính: là một show truyền hình thực tế trong đó một nhóm minh tinh sẽ tham gia trực tiếp vào quá trình huấn luyện, sinh hoạt trong doanh trại quân đội. Điểm đặc biệt ở đây là đạo diễn của chương trình hoàn toàn không can thiệp vào các việc diễn ra trong doanh trại, toàn bộ đều theo phân công sắp xếp của chỉ huy, đạo diễn chỉ làm nhiệm vụ ghi hình như nhật ký hình ảnh.
Poster phim Take A Real Man - Nam Tử Hán Chân Chính
Chúc các bạn
[Xem phim](/) [Take A Real Man - Nam Tử Hán Chân Chính](/phim-bo/take-a-real-man-nam-tu-han-chan-chinh/im8810.html)
vui vẻ trên IMovies.vn
Từ khóa:
*Xem phim Take A Real Man - Nam Tử Hán Chân Chính miễn phí*,
*xem phim Take A Real Man - Nam Tử Hán Chân Chính việt sub*,
*xem phim Take A Real Man - Nam Tử Hán Chân Chính online HD*,
*xem phim Take A Real Man - Nam Tử Hán Chân Chính online Phụ đề*

Cache-Control: private, max-age=7200

Content-Type: text/html; charset=utf-8


markdown:
**
-
-
-
-
- Chuyên mục
-
-
** Với những lời khuyên nhỏ này sau tập luyện, bạn sẽ có giai đoạn phục hồi nhiều hơn, mạnh mẽ hơn và khỏe khoắn hơn sau mỗi hiệp tập.**
1. Không nên để bụng quá no hoặc quá đói trước khi tập. thể hình là môn thể thao đòi hỏi sự vận động mạnh của cơ bắp và tiêu tốn khá nhiều năng lượng nên để tránh bị lả, ngất hoặc mệt thì bạn nên ăn nhẹ khoảng 1h30-2h trước khi tập. Bạn cũng nên uống khoảng 0,5 lít nước trước khi tập vì mồ hôi ra sẽ tốt hơn và theo kinh nghiệm thì sẽ phê hơn.
2. Nhớ phải khởi động kĩ trước khi tập và thả lỏng sau khi tập. Đây là môn thể thao đòi hỏi sự vận động cơ bắp nhiều nhất nên cần khởi động để làm nóng cơ thể giống như một bước đệm chuyển cơ thể từ trạng thái tĩnh sang vận động nhẹ rồi sang vận động mạnh với các bài tập nâng tạ. Sau khi tập để tránh co cơ hay đau mỏi nhức thì nên thả lỏng để cơ thể trở về trạng thái bình thường.
3. Thời gian tập lí tưởng là từ 2-5 h chiều, đây là lời khuyên của các chuyên gia thể thao bởi tối là sáng sớm là khoản thời gian cơ bắp đang giãn nhất nên nếu tập mạnh sẽ dễ co cơ, chuột rút còn chiều tối là lúc cơ thể đang mệt mỏi sau một ngày dài nên cũng tránh vận động mạnh. Nếu thời gian không cho phép thì bạn có thể tập từ 7-9h sáng và 6-7h30 tối.
4. Bạn nên xác định rõ mục đích đi tập cho mình. Bạn muốn cơ thể mình trong như thể nào, dáng ra sao, mức độ cơ bắp thế nào…Vì thể bạn nên chọn các CLB thể hình có người hướng dẫn, không nên xông vào tập hùng hục như trâu. Chẳng hạn bạn chỉ muốn có một dáng người đầy đặn và khoẻ mạnh mà không đô con thì nên tập các bại tập cơ bản và nhẹ để ăn vào các cơ chính như ngực, bụng, vai, lưng, xô, tay và đùi mà không tập các bài tập bổ trợ hoặc nâng cao hay chuyên sâu vào từng loại cơ nhỏ hơn trên mỗi phần đó. Hoặc nếu bạn muốn trông cơ bắp nhưng lại không quá lực lưỡng, vai u thịt bắp thì nên tập các động tác với khối lượng tạ nhẹ nhưng số lần nâng nhiều và tốc độ nhanh.
5. Nếu bạn mới đi tập thì nên tập 30 phút/ ngày, 6 ngày/tuần trong 3 tháng đầu. Nên dành một ngày để nghỉ cho cơ bắp giãn và không bị mỏi do vận động mạnh liên tục. Từ 3- 6 tháng bạn có thể nâng lên thành 1h/ngày và từ 6-12 tháng là 1h30. Những ai tập từ 1-2 năm thì nên tập ít nhất 1h30-2h/ngày và 3-4 ngày/tuần, không nên tập quá nhiều nếu bạn không phải vận động viên thể hình hay định tham gia thi đấu.
6. Những người mới đi tập thì không nên nghỉ trong ít nhất 3 ngày đến 1 tuần đầu tiên. Đây là giai đoạn quan trọng vì bắt đầu đánh thức các cơ bắp tiềm ẩn của bạn nên phải được kích thích liên tục. Có thể buổi đầu tiên sẽ khiến bạn cảm thấy rất đau và muốn bỏ cuộc nhưng hãy cố lên bới tuy đau thực nhưng ngày thứ 2 tập sẽ đớ hơn và nên tập nhẹ hơn một chút. Nếu đau quá thì nên bôi kep giảm đâu hoặc cao dán giảm đau Salonpas có bán tại các hiệu thuốc.
7. Nếu bạn đã tập được một thời gian rồi phải nghỉ cách quãng vì một số lý do bắt buộc như lễ tết, đi công tác…Bạn nên mua tạ tay loại nhỏ về để tập ở nhà hoặc tập các động tác thể dục thông thường như chống đẩy, xà, gập bụng hoặc chạy bộ. Ít nhất sẽ giúp cơ thể bạn duy trì cơ bắp ở trạng thái vận động nhẹ và không bị nhão cơ hay tích mỡ.
8. Về trang phục khi tập thể hình thì tốt nhất là nên mặc áo may ô hay áo ba lỗ, và quần đùi. Bạn cũng nên chú ý một vấn đề quan trọng là quần lót khi tập thể hình, nên chọn loại sịp thể thao cotton để thoáng và giữ cái ấy không bị dao động mạnh. Tuyệt đối không nên mặc quần boxer hoặc các loại quần lót quá nóng khác. Bạn cũng không nên mặc quần jean, kaki hay ngố khi đi tập. Nếu bạn không ngại quá sexy thì một chiếc sịp tam giác và cởi trần là thích hợp hơn cả khi tập thể hình vì hầu hết các cơ bắp sẽ không bị vướng vào quần áo khi tập. Bản thân tôi và nhiều anh khác ở chỗ tôi cũng chỉ mặc sịp khi tập cơ chân.
9. Người mới tập không nên bắt chước những người đang tập hoặc tập quá nặng. Nhiều bạn ở chỗ tôi mới đi tập lần đầu nhưng cố nâng bằng người đã tập 1 năm để chứng minh ta khoẻ. Để có thể hình hiệu quả không quan trọng nâng nặng hay nhẹ mà quan trọng là đúng động tác và ăn vào các cơ. Bạn tập nặng mà mặt nhăn nhó rồi phông mang trợn má lên thì chẳng có ích gì. Quan trọng phải giứ nhịp thở, làm các động tác từ từ, chính xác và đều. Nếu bạn có cảm giác hơi nhói và nóng ran ở các cơ là chính xác.
10. Nếu bạn mới tập thì mỗi động tác chỉ nên tập từ 3-4 hiệp, mỗi hiệp từ 10-12 nhịp, giữa mỗi hiệp nghỉ từ 3-4 phút. Tốt nhất là 3 người tập luân phiên nhau. Nếu bạn tập lâu hơn thì có thể tập từ 5-6 hiệp hoặc tuỳ loại cơ chuyên sâu mà có thể 7-8 hiệp hoặc hơn. Nhưng nhớ là cơ bụng giữa hai hiệp chỉ được phép nghỉ từ 30-45 giây vì đây là cơ dễ nguội nhất, ngay cả khi bạn lên múi cũng chưa chắc cơ bụng của bạn đã khoẻ, có thể do bạn quá gầy nên cơ dễ lên mà thôi.
11. Người mới đi tập không nên tập tất cả các động tác mà phải tập dần dần có thứ tự ưu tiên các cớ và nên theo chỉ dẫn của người hướng dẫn. Chẳng hạn 3 tháng đầu bạn chỉ nên tập các bài tập tạ cơ bản của cơ ngực, tay và vai. Tiếp đó mới đến xô, lưng và chân. Rồi tiếp là bài tập chuyên sâu bổ trợ cho các cơ nhỏ hơn ở từng phần.
12. Một vấn đề chắc nhiều bạn quan tâm là có tập cho thằng nhỏ được không. Câu trả lời là không. Đừng có dại mà nghe ai chỉ trỏ rồi treo tạ vào thằng nhỏ của bạn. Thằng nhỏ căng phồng là do cơ thể bơm máu vào chứ không phải do cơ bắp nên đừng có cố tập
Các cách phục hồi sau tập thể hình
**Làm mát**
Các nhà nghiên cứu đưa ra lời khuyên dùng sự thay đổi nhiệt độ khắc nghiệt để phục hồi cơ bắp bị tổn thương, giảm sưng và thải axit lactic. Hãy thử năm phút chạy bộ hoặc tập kéo dãn, sáu phút với hành động xen kẽ tắm vòi sen nóng (37-43˚C) và tắm bồn nước đá, sáu phút đi xe đạp, đi bộ hoặc kéo dãn ở cường độ thấp và kết thúc với việc tắm bồn đá lạnh năm phút.
**Thực phẩm cao GI**
Mặc dù thực phẩm thấp GI giúp duy trì mức năng lượng trong ngày, nhưng các loại thực phẩm cao GI - chẳng hạn như dưa hấu, bánh mì trắng và nho khô là tốt nhất ngay sau khi tập thể dục do chúng cung cấp glucose vào máu.
**Sức mạnh của protein**
Bạn cần sự kết hợp của protein và carbs cho 30 phút tập luyện của bạn. "Chất carbonhydrate gia tăng đột biến nồng độ insulin trong máu bạn, đưa protein đến các tế bào cơ bắp mệt mỏi," nhà dinh dưỡng thể thao Gavin Allinson cho biết. Protein là cần thiết để phục hồi các tế bào cơ bị tổn thương. Theo nghiên cứu khuyến cáo tỷ lệ carb/protein là bốn/một.
**Căn dãn cơ thể**
Kéo dãn cơ thể sau khi tập luyện để cải thiện độ đàn hồi cơ bắp. Giữ nguyên tư thế kéo dãn cơ thể trong 30 giây sẽ cho bạn tăng chiều dài tối đa để giảm căng cơ", chuyên gia vật lý trị liệu David Harris cho biết.
**Quả anh đào**
Chính xác món bạn cần là nước ép quả anh đào vì nó chứa hàm lượng cao chất chống oxy hóa và các hợp chất chống viêm tăng cường sự phục hồi của bạn.
**Mát xa**
Massage sau bài tập thể dục ngăn ngừa cảm giác đau cơ chậm (DOMS), theo David Harris thì “massage sẽ làm giảm căng thẳng và đau đớn trong cơ bắp sau khi tập tạ”.
**Dùng foam roller**
Ống lăn (foam roller) là một công cụ hữu ích để tự massage. "Các ống lăn có thể được sử dụng để làm giảm sự căng ở đầu gối, bắp chân và cơ bốn đầu và thư giãn cho cột sống," Harris nói.
**Thêm nước**
"Cơ thể bạn cần thêm nhiều nước cho 2-3 giờ sau khi tập thể dục," Allinson cho biết. Các nhà nghiên cứu khuyến cáo bạn cần uống 1,2-1,5 lần so với lượng nước đã mất đi trong khi tập luyện. Hãy bổ sung ngay lượng nước cần thiết trước và sau hiệp tập và uống đúng lượng nước bạn cần.
**Kinh nghiệm tập thể hình**
Đầu tiên các bạn phải xác định thể hình cũng như hầu hết các môn thể thao khác cần phải có thời gian luyện tập nhất định để có được một thân hình như mong muốn.
Có một thực tế, khi nhìn thấy một ai có thể hình đẹp các bạn thường đặt câu hỏi đại loại như: Tập bao lâu rồi, mức tạ tập như thế nào, đẩy ngực bao nhiêu kg... để rồi nhận được những câu trả lời khiến bạn nản lòng bởi đó là những câu hỏi mà bạn thường không bao giờ muốn nghĩ tới.
15 kinh nghiệm tập thể hình
Bạn cũng bị ngợp bởi những người khác trong phòng tập đẩy mức tạ rất cao, cơ bắp cuồn cuộn...
**Kinh nghiệm thứ nhất tôi muốn gửi đến các bạn**: Không phải ai sinh ra đã có một cơ thể với cơ bắp cuồn cuộn như vậy đâu, không tự nhiên ai cũng đẩy được mức tạ khiến bạn ngợp đâu, họ cũng bắt đầu như bạn thôi.
Do vậy, hãy bắt tay vào luyện tập ngay và duy trì nó đều đặn.
Bây giờ bạn đã sẵn sàng luyện tập rồi chứ và hăng hái muốn tập luyện đúng không, xin hãy kiên nhẫn trong 5 phút
**Kinh nghiệm thứ hai**: Hãy giành 5 phút trên để làm các động tác khởi động tất cả nhớ nhé "tất cả" các khớp và làm ấm cơ bắp.
Bạn khó khăn đối với các bài tập, các động tác tập, cách thở, không nắm rõ các nhóm nào nên tập động tác nào.
**Kinh nghiệm thứ ba**: Các bài tập và động tác của Max OT rất đầy đủ đối với các nhóm cơ, bạn nên giành thời gian đọc tham khảo đồng thời thực hành nó trong một thời gian với mức tạ rất nhẹ, không nôn nóng tập nặng, thể hình được tập tính bằng năm nên vẫn còn nhiều nhiều thời gian để bạn thể hiện cơ mà.
Thời gian đầu luyện tập, bạn bị đau cơ phải không. Đau cảm giác không cử động nổi các bộ phận của cơ thể đúng không nào?
**Kinh nghiệm thứ tư**: Khi bị đau cơ khi mới tập tuyệt đối không nghỉ hoàn toàn. Lúc này các bài khởi động sẽ giúp bạn rất nhiều. Tôi biết tay bạn không cử động nổi cơ mà thì sao khởi động được. Cố gắng lên bạn 1,2,3 nhẹ nhàng, nhẹ nhàng, nhẹ nhàng, chầm chậm, chầm chậm ... và thế là bạn cử động được khá ổn rồi đấy thôi. Tiếp theo hãy tiếp tục tập với mức tạ rất nhẹ. Cơn đau cơ sẽ tan biến theo các bài tập của bận. Các ngày sau hãy tiếp tục như vậy cho đến khi bạn không còn đau đớn gì nữa.
Như vây, bạn đã có căn bản để thực hiện các bước tiếp theo rồi đấy. Vấn đề bây giờ là sau một thời gian luyện tập bạn không thể nâng cao mức tạ hoặc rất khó khăn để thực hiện nó. Có thể bạn không tin, bản thân tôi khi mới bắt đầu luyện tập chỉ mơ ước có thể banh tạ rời ở mức 20kg mỗi bên. Tuy nhiên, kết quả hiện nay là 45kg mỗi bên (Thật bất ngờ phải không bạn).
Làm thế nào để nâng cao mức tạ? Bạn cần phải hiểu thêm về nguyên lý tương hỗ của các nhóm cơ đối với các bài tập. Nguyên lý đó là khi tập một bài tập đối với một nhóm cơ thì không chỉ nhóm cơ đó vận động mà còn có cả những nhóm cơ khác tham gia tương hỗ cho nhau.
Ví dụ: Bài tập cơ ngực nhất thiết cơ tay sau sẽ tham gia. Bài tập xô nhất thiết cơ tay trước tham gia. Tập gánh đùi nhất thiết cơ lưng phải tham gia...
**Và như vậy để đẩy được ngực tốt thì cơ tay sau phải tốt và phải tập cơ tay sau**. Khi bạn đã tăng được cân nặng khi đẩy ngực hãy thử bài tay sau xem nào. Oh! thật là hay tay sau của bạn cũng đã làm được điều giống như cơ ngực. Vòng tròn tương hỗ giữa các nhóm cơ là như vậy đó bạn (tất nhiên sẽ có một tới hạn cân nặng tương ứng với số kg cân nặng của bạn) - Kinh nghiệm thứ năm.
**Tiếp theo bạn sẽ có thắc mắc**: Lịch tập thế nào đây nhỉ. Đây là một phần quan trọng và các bạn có thể tự tìm cho mình trên nguyên lý tương hỗ kể trên đồng thời tập dứt điểm các nhóm cơ tương hỗ trong một buổi, dành thời gian nghỉ ngơi cho các nhóm cơ 48 tiếng (trừ cơ bụng và lưng) . Sau đây là lịch tập bạn có thể tham khảo và đồng thời cũng là kinh nghiệm thứ sáu:
Thứ 2: Ngực + Tay sau + Bụng + Bắp chuối
Thứ 3: Vai + Xô + Bụng
Thứ 4: Đùi + Bụng + Bắp chuối
Lặp lại chu kỳ vào Thứ 5, Thứ 6, Thứ 7
Chủ nhật thì sao nhỉ: Tất nhiên rồi, phải nghỉ ngơi, thư gian thôi.
Nếu bạn bị lỡ một buổi tập thì lịch tập tiếp theo là bài đã bị bỏ lỡ.
Hôm nay, có buổi sinh nhật cậu bạn, thứ 5 này có đám cưới, hôm nay người mệt quá, hôm nay thấy tạ sao oải vậy, thời tiết hôm nay khó chịu quá... Đây là nguy cơ cho thấy buổi tập hôm nay sắp đổ bể rồi. Bạn đừng nghĩ rằng bỏ qua buổi ngày hôm nay mai tập bù. Một ý nghĩ sai lầm:
Thứ nhất: Tập tạ không có buổi tập bù đâu, không có buổi tập dài để chuẩn bị cho mấy ngày nghỉ tiếp theo đâu
Thứ hai: Nó là nguy cơ để bạn tạm thời, cũng có thể là vĩnh viễn bỏ môn thể hình rồi. Tôi đã chứng kiến nhiều anh em ra đi đầu không ngoảnh lại thế này lắm rồi.
**Kinh nghiệm thứ bẩy**: Luôn tìm mọi cách bố trí một khoảng thời gian tập trong ngày dù có bận rộn đến đâu dù buổi tập có thể bị rút ngắn xuống, không nhất thiết phải đi vào một giờ cố định để tạo cho mình ý thức kỷ luật luyện tập, biết đâu bạn lại thực hiện được hoàn chỉnh bài tập và thấy khỏe hơn, thấy tiếc vì suýt bỏ một buổi tập. Đông thời, luôn tìm động lực luyện tập cho mình (một ánh mắt ngưỡng mộ của cô nàng nào đó, một lời khen sau lưng vô tình bạn nghe được, một đôi chân dài đi xe ga, một cơ thể đẹp của một nam diễn viên đã khuất phục bao chị em trong các bộ phim sex, một pro body...)
Tôi thường thấy mọi người luyện tập như thế này: Ví dụ đối với bài tập ngực ngang với tạ đòn mức tạ ban đầu là 20kg tiếp theo 30, 40,50,60… rồi tiếp theo đến bài tập banh tạ rời ngực ngang lại quay lại 20, 30, 40 …và lập luận đó là khởi động cho động tác mới. Trên thực tế ban đang lãng phí thời gian cho bài tập tiếp theo và chưa hiểu rõ cơ thể bạn.
Não của bạn ghi nhớ lần cuối cùng mức tạ của động tác trước và chỉ đạo cơ bắp thích nghi với mức tạ đó
**Như vậy, bạn hãy bắt đầu ngay với mức tạ cao ở động tác tập tiếp theo của nhóm cơ đó**. Ví dụ đẩy ngưc ngang 60kg thì tập banh luôn với tạ rời mức 20kg mỗi bên. Kinh nghiệm thứ 8.
Tôi thấy nhiều bạn hỏi cũng tập luyện với mức tạ nặng, tập nhiều sao không hiệu quả. Nguyên nhân có thể ở chỗ các bạn đã chỉ cố gắng đẩy mức tạ hoặc hoàn thành cho xong các bài tập mà không quan tâm tới mình đang làm gì. Cùng tập ở mức tạ như nhau, chế độ dinh dưỡng như nhau, cơ địa giống nhau… nhưng kết quả tập luyện của hai người khác nhau. Ai biết cách luyện tập thì kết quả sẽ cao hơn.
Lý do tại sao? Rất đơn giản đó là bởi người đạt được kết quả tốt hơn là người biết cách làm chủ động tác tập luyện của mình. Ví dụ: cùng đẩy ngực nhưng nếu trong lúc luyện tập bạn tập trung ý nghĩ vào nhóm cơ ngực, chỉ tập trung cảm giác cơ ngực đang vận động, lưng ép chặt vào ghế, thì kết quả sẽ tốt hơn. Cũng như động tác gập bụng, nhiều người chỉ cố gắng gập bụng lên mà không biết rằng động tác của mình chưa đúng, mượn lực để lên, không cảm giác vào vùng bùng và không chỉ dùng cơ bụng để gập người lên – như vậy hiệu quả thấp. Cùng là bài tập bụng nếu bạn cảm giác vùng bụng tốt, mọi cử động lên xuống đến để cơ bụng chịu trách nhiệm điều khiển động tác thì hiệu quả sẽ rất cao.
**Kinh nghiệm thứ 9**: Luôn cảm giác vùng cơ được tập và để vùng cơ được tập chịu trách nhiệm kiểm soát hoàn toàn động tác cua bạn.
Chấn thương hay các cơn đau liên quan đến chấn thương xảy ra là chuyện bình thường đối với bất kỳ môn thể thao nào.
**Kinh nghiệm thứ 10**: Phân loại chấn thương thuộc về vận động của nhóm cơ nào thì ngừng tập nhóm cơ đó cho đến khi khỏi hẳn.
Bây giờ, có lẽ bạn đã bắt đầu luyên tập với cường độ cao hơn, mức tạ nặng hơn, bạn có thể gặp các vấn đề như cảm giác khớp bị bì, hơi đau nhẹ. Hiện tượng này không thuộc về chấn thương mà chính là do các khớp của bạn chưa hoàn toàn thích nghi với sức nặng mới. Hãy giảm cường độ một chút, mức tạ một chút để cơ thể bạn có thời gian làm quen cho đến khi hết bì các khớp, có thể việc lặp đi lặp lại nặng, nhẹ này diễn ra với vài chu lỳ thì cơ thể bạn mới thích nghi hoàn toàn với khối lượng tập luyện mới.
**Kinh nghiệm thứ 11**: Chiều nay cố gắng luyện tập nặng, cơ bắp nổi lên rất đẹp – cơ bạn đang lên đây. Tối nay có thể đi chơi thâu đêm. Một ý nghĩ sai lầm. Tập luyện là quá trình chuẩn bị còn nghỉ ngơi mới là quá trình cơ bắp phát triển thực sự.
Có thể ví von thế này: Khi bạn luyện tập chính là lúc các cơ bắp bị tổn thương, các tế bào cơ bị hủy hoại và chết đi. Khi bạn nghỉ ngơi, các tế bào cơ bắp được tái tạo với số lượng nhiều hơn số lượng đã mất đi. Kết quả bạn đô con dần lên
**Kinh nghiệm thứ 12**: Luyện tập và nghỉ ngơi hợp lý. Giấc ngủ cực kỳ quan trọng cho phát triển cơ bắp. Hãy dành tối thiểu 8h để ngủ.
Tôi thấy nhiều người thường không ăn nhưng vẫn đi tập (trừ nguời muốn giảm béo) và hỏi có ảnh hưởng gì không.
Thật nguy hiểm, không năng lượng bổ sung cơ thể lấy gì để đốt cho các bài tập đây. Rất đơn giản, lấy luôn năng lượng cơ bắp để đốt và thế là cơ thể bạn ngày càng teo đi.
**Kinh nghiệm thứ 13**: Luôn bổ sung năng lượng trước khi tập 1 tiếng.
**Kinh nghiệm thứ 14**: Đừng gò bó vào bất kỳ khuôn khổ bài tập hay phương pháp tập luyện nào. Hãy lắng nghe cơ thể bạn để tìm ra cho mình một bài tập và chế độ dinh dưỡng hợp lý trên cơ sở nắm vững các nguyên lý tập luyện chung của môn thể hình
**Kinh nghiệm thứ 15**: Không lạm dụng các thực phẩm chức năng. Hãy cố gắng huy động mọi tố chất trong bạn, để cơ thể bạn phát triển tự nhiên.
**Những sai lầm nghiêm trọng trong thể hình
**
Tập luyện để có lượng cơ bắp mong muốn không khó nếu như bạn nắm rõ những quy tắc căn bản và tập luyện chăm chỉ. Tuy nhiên, để duy trì được như vậy cũng đôi lúc không dễ dàng gì.
Lỗi khi tập luyện luôn rình rập chúng ta ở bất cứ đâu. Chỉ cần có tý tự mãn hoặc hăng hái thái quá cũng có thể gây ra chúng. Trong bài viết này, tôi đã liệt kê 10 lỗi nghiêm trọng thường gặp nhất khi tập luyện. Các bạn nhớ lưu ý và phòng tránh.
**1. Tập luyện chưa hết sức:**
Các bạn có bao giờ nhìn lại mình khi cứ nghĩ rằng mình đã tập luyện siêng năng rồi không? Nếu như vẫn còn sức mà các bạn không chịu tập thêm vài lượt nữa thì như vậy chưa đủ đâu.
Để có thể thúc đẩy cơ bắp phát triển, bạn cần phải tập luyện vùng cơ đó cho đến khi không thể cố thêm được nữa. Chỉ như vậy thì lúc đó, não bộ của bạn mới nhận được tín hiệu từ vùng cơ đó là phải sản sinh thêm cơ bắp để có thể thích nghi với những lượt tập sắp tới.
Mục tiêu xuyên suốt của bạn khi tập luyện là bắt vùng cơ nhất định nào đó hoạt động liên tục ở mức tối đa. Đây được gọi là tập luyện tới khi mệt nhoài.
Đây không hẳn là thất bại vì chính nhờ nó mà cơ bắp mới có thể phát triển. Giữa các lượt tập, các bạn chỉ nên nghỉ ngơi trong thời gian ngắn để có thể lấy hơi nhằm tránh thiếu hụt lượng ôxy cần thiết. Khi đã thở lại được bình thường, hãy tiếp tục luyện tập nhé.
Như vậy, các bạn sẽ không có nhiều thời gian để nói chuyện và chú ý vào chuyện khác. Mục tiêu duy nhất khi tập luyện của bạn là tập cho xong rồi ra về. Đừng nhầm lẫn giữa siêng năng và phí thời gian.
Chính số lượng và chất lượng bài tập là điều bạn nên hướng tới chứ không phải bạn tiêu tốn bao nhiêu thời gian khi tập luyện. Hãy tập thật siêng năng và cơ bắp của bạn chắc chắn sẽ tăng lên.
**2. Tập luyện quá sức:**
Nếu thời gian tập luyện là quá 1 tiếng thì nghĩa là bạn đã tập luyện quá sức rồi đấy. Đây là lỗi thường gặp, phổ biến nhất là ở những người mới tập. Họ thường nghĩ là tập 30 phút là đủ, tuy nhiên nếu tăng lên 60 phút thì kết quả nhận được sẽ nhân đôi. Suy nghĩ này hoàn toàn sai lầm.
Đây chính là quan hệ nghịch đảo giữa cường độ và thời lượng tập. Nói cách khác, các bạn có thể tập với cường độ cao trong thời gian ngắn, hoặc có thể tập thật lâu với cường độ tập vừa phải; chứ không nên tập quá lâu và quá sức.
Tập quá lâu sẽ sẽ không mang lại kết quả gì. Kết quả là, công sức của bạn sẽ đổ sông đổ biển hết vì bạn chưa bao giờ đạt tới mức có thể làm cơ bắp phát triển. Bài tập quá nhẹ cũng cho kết quả tương tự.
Trường hợp xấu nhất là các bạn sẽ tập luyện quá sức đến nỗi cơ thể khó có thể hồi phục kịp và như vậy có nghĩa là thất bại. Hãy tập thật chăm chỉ nhưng chỉ nên giới hạn thời gian tập mỗi vùng cơ ở mức từ 20-30 phút. Hãy nhớ điều này: “Đến phong tập, tập đúng cách và ra về”
**3. Ăn quá nhiều:**
Đã lâu rồi, chúng ta thường nghe rằng: “Hãy tập thật chăm chỉ và sau đó hãy ăn thêm thịt, khoai tây, sữa, trứng và những loại thực phẩm có hàm lượng calo cao”. Thật ra, làm vậy có nghĩa là chúng ta chỉ chú ý đến lượng calo nạp vào mà thôi.
Chỉ tập trung vào dung nạp calo sẽ không đủ vì chúng ta còn phải chú ý đến tỷ lệ các chất vi lượng trong mỗi bữa ăn và số lượng bữa ăn mỗi ngày nữa. Các bạn cần phải nạp nhiều calo hơn mức sử dụng mỗi ngày.
Dù gì thì chúng ta cũng cần phải tiêu thụ nhiều calo để có thể tăng số lượng cơ bắp. Tuy nhiên, thành phần dinh dưỡng của từng bữa ăn cũng nên ở mức quy định. Theo tôi thì một bữa ăn nên có 50% là carbonhydrate, 30% đạm và 20% chất béo là vừa đủ cho quá trình sản sinh cơ bắp.
Rất nhiều người vì mong muốn mau có cơ bắp mà đã phá vỡ quy luật này. Tập trung quá nhiều dinh dưỡng vào một bữa ăn sẽ ảnh hưởng xấu đến hệ tiêu hóa, và sẽ làm cho bạn no ngang vào bữa ăn kế tiếp dù chỉ cách nhau ba tiếng.
Hãy nhớ ăn uống điều độ không nên ăn quá nhiều. Những vận động viên có quyết tâm cao sẽ ăn từ 5-6 bữa nhỏ mỗi ngày. Nếu ăn quá nhiều vào mỗi bữa thì dạ dày của bạn sẽ không chứa nổi thức ăn vào 3 tiếng sau. Ăn uống như vậy sẽ phá hỏng kế hoạch hoàn hảo của bạn. Nhớ chọn thực phẩm thích hợp nữa nhé.
Mỗi ngày, tôi thường ăn sáng theo khẩu phần ăn dành cho người tập thể hình với 40 gram đạm, 35 gram carbonhydrate, 7 gram chất xơ và axít béo thiết yếu. Sau đó, trong ngày, tôi sẽ ăn từ 5-6 bữa ăn nhỏ với ít nhất 40 gram đạm, cùng với một lượng lớn carbonhydrate, trái cây và rau củ.
**4. Không nghỉ ngơi đầy đủ:**
Cái gì thái quá cũng không tốt. Siêng tập luyện tốt cho bạn nhưng bạn cũng cần nghỉ ngơi. Thời gian nghỉ ngơi tối thiểu khi tập các bộ phận lớn là 72 tiếng và 48 tiếng đối với các bộ phận nhỏ. Đa phần các vận động viên giàu kinh nghiệm thường tập một bộ phận không quá 1 lần mỗi tuần.
Khi tập luyện với cường độ cao, ví dụ như nâng tạ quá nặng, các bạn rút cạn sức cơ thể mình. Đừng bao giờ xem nhẹ thời gian nghỉ ngơi vì chính lúc đó là lúc mà cơ bắp bắt đầu sinh sản.
Ngủ ngon cũng rất quan trọng vì các nghiên cứu đã cho thấy chúng ta cần ngủ nhiều hơn mức bình thường. Với vận động viên thì 8-9 tiếng ngủ là mức tối thiểu.
Nếu thể hình bạn khiêm tốn hoặc quá trình trao đổi chất của bạn diễn ra nhanh thì nên hạn chế các hoạt động thể lực ngoài buổi tập.
Hãy tập thêm những môn thể thao cần nhiều năng lượng như bóng rổ, đá banh, vv vài lần mỗi tuần để giàm lượng thời gian mà cơ thể cần có để phục hồi. Các bạn cũng nên tăng lượng dinh dưỡng nạp vào cơ thể vì mục tiêu của bạn là tăng lượng cơ bắp của mình.
**5. Không tuân theo các bài tập cơ bản**
Trong môn thể hình, những người kiên trì sẽ luôn là người chiến thắng. Hãy luôn tuân theo những bài tập cơ bản như các hình thức nâng tạ căn bản vì đó chính là nền tảng quan trọng trong quá trình tập luyện của bạn. Những bài tập như vậy thường phối hợp nhiều khớp và vận dụng nhiều cơ bắp. Chúng sẽ tác động tích cực đến sự phát triển cơ bắp vì đã kích hoạt tối đa lượng cơ bắp cần thiết.
Nhiều người khi mới tập thường quên mất là để có cơ bắp sẽ mất khá nhiều thời gian. Khi cảm thấy quá lâu hoặc gặp trở ngại thì họ sẽ nghĩ đến chuyện đổi hình thức tập luyện. Nhiều người còn tập theo lịch của những vận động viên chuyên nghiệp được đăng trên các tạp chí. Chính điều này đã làm họ quên mất giá trị của những bài tập cơ bản.
Những người này không biết rằng những gì trong tạp chí thường đăng là bài tập nâng cao dùng để hoàn chỉnh cơ bắp cho các vận động viên chuyên nghiệp và chính họ cũng đã từng tập những bài cơ bản mà những người này đã bỏ qua.
Những bài tập nâng cao như vậy thường không hiệu quả trong việc giúp cơ bắp tăng thêm như các bài tập cơ bản. Vì vậy, hãy luôn bám theo những bài tập cơ bản. Còn những bài tập nâng cao thì hãy để dành cho các vận động viên chuyên nghiệp.
**6. Thiếu động lực**
Để có thể thành công, bạn phải thật kiên trì tập luyện trong một thời gian dài. Bộ môn này đã dạy cho tôi đức tính đó sau nhiều năm theo đuổi. Bạn luôn phải tạo động lực cho mình để luôn hào hứng tập luyện.
Bạn phải xác định rõ mục tiêu khi luyện tập và tập thật siêng năng ngay từ đầu. Hãy nhớ rằng cả chế độ dinh dưỡng của bạn cũng sẽ thay đổi rất nhiều. Bạn phải bỏ ra rất nhiều thời gian, sức lực và nỗ lực, cũng như sự kiên trì mới có thể thực hiện được. Hãy xây dựng động lực cho mình như tập luyện cho cơ bắp vậy. Các bạn cần phải xác định rõ mục tiêu ngay từ đầu và kiên trì theo đuổi nó.
**7. Không đặt mục tiêu và thời hạn hoàn thành**
Thói quen rất dễ hình thành. Nó sẽ rất có ích nhưng đôi khi sẽ trở nên rất nguy hiểm nếu bạn cứ vô cảm lặp đi lặp lại thói quen nào đó.
Để luôn có động lực đến phòng tập, bạn hãy luôn đặt ra sẵn mục tiêu trong đầu như tăng thêm khoảng 1 cm bắp tay và có một thể hình cân đối nhằm chuẩn bị cho các cuộc thi trước mắt. Không những vậy, hãy đặt thêm thời hạn hoàn thành những mục tiêu đó cho mình.
Nói cách khác, bạn có thể ra thời hạn 8 tuần để tăng khoảng 1 cm bắp tay. Khi đã ra mục tiêu và thời hạn hoàn thành mục tiêu đó, bạn sẽ hứng khởi thực hiện nó ngay. Hãy luôn nhắc mình ra mục tiêu và thời hạn khi tập luyện nhé.
**8. Thiếu tính cạnh tranh**
Không phải tất cả mọi người đều muốn mình là vận động viên. Những người thích những thi đấu là những người tham gia vào những cuộc thi do Ủy ban Sức Khỏe Quốc gia tổ chức. Tuy nhưng, vẫn có những hình thức thi đấu khác chứ không nhất thiết phải tham dự vào các giải đấu.
Bạn nên tự thi đấu với chính mình ít nhất một lần mỗi năm. Nhưng làm cách nào? Rất đơn giản. Chỉ cần đặt ra thời hạn tập luyện từ 10-12 tuần và mục tiêu là hướng tới hình thể lý tưởng nhất có thể.
Trong thời gian này, hãy kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể và tăng cường tập luyện để giảm lượng mỡ thừa như các vận động viên tập luyện để thi thố vậy. Hãy chụp hình ở từng thời điểm để tiện theo dõi.
Thời điểm tốt nhất là vào mùa Xuân sau khi đã hoàn tất lịch luyện tập cơ bắp vào mùa Thu và Đông. Chính nhờ tập như vậy mà tôi ngày càng có thể hình đẹp hơn sau mỗi kỳ thi đấu. Những lợi ích mà bạn có được khi tập như vậy là:
1 Đầu tiên, hệ tiêu hóa của bạn sẽ có thời gian hồi phục và nghỉ ngơi sau khi đã nạp vào một lượng lớn calo trong suốt một năm. Nhờ vậy, hệ tiêu hóa của bạn sẽ khỏe hơn và khi dung nạp lại calo thì sự hấp thụ dinh dưỡng cũng sẽ hiệu quả hơn.
2 Thứ nhì, hãy giảm chế độ dinh dưỡng xuống và tập luyện siêng năng để tăng lượng hormone có lợi tiết ra. Chúng sẽ giúp ích rất nhiều trong việc cân đối hình thể ở giai đoạn sau.
3 Thư ba, chất lượng cơ sẽ được cải thiện. Hầu hết những buổi tập luyện trước khi thi đấu thường bao gồm những bài tập có cường độ cao nhằm cải thiện chất lượng cơ như: tăng lượng cơ, giúp cơ tim mạch khỏe mạnh và thúc đẩy sự phát triển cơ. Quan trọng hơn cả là tính cạnh tranh sẽ luôn giúp ban ý thức về tình trạng cơ thể và giúp bạn phát hiện ra ưu khuyết của mình.
Nếu muốn thi đấu với chính mình, hãy tham gia “Thử thách cơ thể cân đối” tại trang web: www.leanbodycoach.com và đăng ký thành viên để nhận được thư hàng tuần từ tôi. Tôi sẽ giúp các bạn thực hiện mục tiêu này.
**9. Bỏ tập giữa chừng**
Kiên trì chính là thứ bạn cần nều bạn muốn có cơ bắp. Cơ thể bạn là một hệ thống sinh học và vì vậy, nó cần phải được kích hoạt lại sau mỗi lượt nghỉ. Để đạt kết quả tối ưu, hãy luôn duy trì lịch tập đều đặn. Bỏ tập giữa chừng chỉ làm chậm tiến độ và đôi khi còn kéo lui cả quá trình tập luyện.
Nếu cảm thấy cơ thể không hồi phục kịp thì tôi sẽ nghỉ hoặc tập những bài tập nhẹ hơn. Tuy nhiên, nếu nghỉ tập không có lý do thì chính bạn sẽ đánh mất rất nhiều lợi ích.
Nghỉ tập giữa chừng như vậy sẽ ảnh hưởng xấu đến cả thể chất lẫn tinh thần của bạn. bạn sẽ không thực hiện được mong muốn và dần sẽ thành một thói quen xấu. Hãy kiên trì và bạn sẽ nhanh đạt kết quả.
**10. Không dám thử sức với những bài tập mới**
Vận động viên giàu kinh nghiệm là đối tượng dễ mắc phải lỗi này. Những người này thường tạo cho mình một lịch luyện tập bất di bất dịch và chính điều đó đã dẫn họ đến lỗi này.
Đối tượng này thường rất chắc chắn với lịch và phương pháp tập luyện của mình và thường không để tâm đến những bài tập mới dù những kiến thức mới như vậy luôn phải được cập nhật. Bằng cách này, bạn sẽ không đi mãi một lối mòn mà còn giúp cơ bắp phát triển hơn.
Dù biết những bài tập cơ bản rất có ích nhưng bạn cũng không nên quá đề cao chúng. Hãy tạo sự đa dạng cho quá trình luyện tập vừa để tránh nhàm chán, vừa để phát triển cơ bắp. Chính sự đa dạng trong quá trình tập luyện sẽ giúp bạn hứng khỏi-một yếu tố quan trọng để duy trì động lực.
Bộ môn thể hình là một hành trình. Nó đòi hỏi thời gian thực hiện và xác định nhằm tránh gặp phải những lỗi trên nhằm giúp bạn mau đạt kết quả. Hãy tập siêng năng hơn, ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý và thách thức chính mình. Làm được như vậy, thể hình như ý sẽ không cách quá xa tầm tay bạn.
**Dinh dưỡng trước buổi tập thể hình, để đạt kết quả cao
**
Cái mà bạn làm trước mỗi buổi tập không những ảnh hưởng tới hiệu suất trong phòng tập của bạn mà còn giúp bạn tăng cơ bắp. Làm theo 4 bước đơn giản này, bạn sẽ ở trên con đường tiến tới tăng trưởng cơ ngay trong hiệp đầu luyện tập.
Khi nói tới dinh dưỡng, dường như phần lớn bodybuilders – người mới tập cho tới đã có kinh nghiệm đặt nặng hơn vào phần dinh dưỡng sau buổi tập.
Cái đầu tiên khi người ta nghĩ tới dinh dưỡng là “whey protein”, “creatine”, và tất nhiên, là “cánh cửa cơ hội sau buổi tập” nổi tiếng. Không có nghi ngờ gì về tầm quan trọng của dinh dưỡng sau luyện tập.
Thế nhưng, cái mà nhiều người không để ý tới là tầm quan trọng của dinh dưỡng trước buổi tập đối với sự thành công của xây dựng cơ bắp dài hạn. Một chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp bạn tăng cơ rõ rệt cả về kích cỡ lẫn sức mạnh.
Để có thể nhìn rõ hơn về tầm quan trọng của dinh dưỡng trước buổi tập, hãy tưởng tưởng về việc cơ thể của bạn hoạt động với dạ dày trống rỗng trong lúc tập luyện. Bạn có thể cảm thấy yếu, chậm chạp và hiệu suất của bạn giảm đi. Nếu may mắn, bạn vẫn có thể đạt được một chút thành quả. Nhưng cái mà bạn có lẽ không nhận thấy là hai ảnh hưởng xấu đang song song xảy ra.
Thứ nhất, vì bạn đang đói, lượng glycogen dự trữ sẽ bị hết một cách nhanh chóng. Khi chúng đã hoàn toàn hết, cơ thể của bạn sẽ sử dụng cơ bắp vì nó là nguồn năng lượng có sẵn tiếp theo.
Ảnh hưởng xấu tiếp theo của chế độ dinh dưỡng trước buổi tập không hợp lý là, khi không có đủ năng lượng, cường độ và số lượng bài tập sẽ giảm xuống. Kết quả là bạn không thể tập ở khả năng cao nhất, hiệu suất sẽ thấp hơn nhiều.
Hậu quả: Bạn không thể phá vỡ sợi cơ để tái tạo và xây dựng chúng to hơn.
Và như bạn đã thấy, bỏ quên dinh dưỡng trước buổi tập có thể tạo trở ngại lớn cho sự phát triển cơ bắp của bạn.
Một quy luật chung là, chế độ ăn kiêng trước buổi tập nên được chia ra làm hai giai đoạn. Giai đoạn một bao gồm một bữa ăn một hoặc hai giờ trước buổi tập. Tùy theo tốc độ chuyển hóa chất của cơ thể bạn.
Giai đoạn hai vào khoảng 15 phút tới 30 phút trước buổi tập và bao gồm những chất hỗ trợ bạn cần để cung cấp năng lượng cho buổi tập của bạn. Đây là 4 lời khuyên mà bạn có thể sử dụng cho chế độ dinh dưỡng trước buổi tập.
**Giai đoạn một: Bữa ăn trước buổi tập**
Một nguồn carb trung bình cho tới chậm tiêu hóa:
Để cung câp năng lượng cho cơ thể trong buổi tập, bạn cần một nguồn năng lượng tốt. Đó là nguyên nhân mà nguồn carb có tốc độ tiêu hóa chậm cho tới trung bình là quan trọng.
Chúng không chỉ quan trọng như là một nguồn năng lượng, vì chúng giúp cơ thể bạn tránh phải cơ làm nguồn năng lượng, nguồn carb tiêu hóa chậm còn giúp bạn chịu đựng được một buổi tập dài hơn.
Đó là lý do mà carb có chỉ số glycemic (GI) hay tiêu hóa cao không được khuyên dùng vì chúng sẽ tiêu hóa rất nhanh trong buổi tập.
Một vài người người khuyên dùng nguồn carb có chỉ số GI từ thấp tới trung bình như gạo nâu, bột yến mạch, gạo trắng, bánh mì Ezekiel, bột mì. Tất nhiên, bạn cũng cần phải kiểm soát khẩu phần và thời gian.
Nếu bạn ăn quá nhiều carb hay ăn quá gần buổi tập, cơ thể bạn không có đủ thời gian để chuyển hóa thức ăn.
Điều này dẫ đến việc, thay vì máu được chuyển tới cơ bắp của bạn trong khi luyện tập, nó lại được chuyển tới dạ dày để giúp cho quá trình tiêu hóa thức ăn, khiến đau dạ dày. Thông thường, nên khoảng 20 tới 40 gam carb một hay hai giờ trước buổi tập.
Hoa quả
Hoa quả, như cam, là thức ăn rất tốt cho bữa ăn trước buổi tập của bạn. Bạn đã có nguồn carb chậm tiêu hóa như đã nói ở trên, việc có một nguồn carb có tốc độ tiêu hóa cao cũng có lợi để bắt đầu buổi tập của bạn.
Cam cung cấp loại năng lượng này. Đó là bạn thường nghe các bodybuilders nói về việc ăn, uống cam trước buổi tập.
Bên cạnh là nguồn carb đơn giản, cam còn chứa nhiều vitamin C và ion. Chuối và táo cũng là lựa chọn tốt nếu bạn không thích cam.
Protein
Tất nhiên là không một bữa ăn nào có thể thiếu protein. Protein - bao gồm amino axit cơ bản và không cơ bản – cấu thành lên cơ bắp mới. Cách tốt nhất để đạt được nó là từ nguồn protein dồi dào như trứng, gà, hay sữa loại váng.
Một lựa chọn khác cho mọi người là sử dụng whey protein, một nguồn cung cấp amino axit chất lượng tốt cần thiết. Thông thường nên dùng khoảng 20 đến 40 gam protein để chuẩn bị cho buổi tập của bạn
**Giai đoạn hai:**
30-45 phút trước khi tập:
Vào lúc này, bữa ăn dinh dưỡng chính của bạn đã đề cập trên đã được tiêu hóa gần hết. Đến lúc bạn cần làm chuẩn bị cuối cùng trước buổi tập.
Có rất nhiều sản phẩm mà bạn có thể sử dụng trong lúc này. Hãy tìm kiểm loại sản phẩm có khả năng được hấp thụ trong máu nhanh nhất để tăng cường năng lượng cho bạn.
Các sản phẩm có kết hợp caffeine và axit a min được dùng khá phổ biến. Cà fe in giúp tăng tập trung, cường độ, năng lượng cho buổi tập. Axit a min giúp làm tăng lưu thông máu và giúp bạn đẩy nặng hơn.
Đẩy tạ nặng là không thể thiếu để giúp tăng cơ bắp, vì nó giúp đưa dinh dưỡng xây dựng cơ, ô xi, amino acids tới cơ bắp đang được rèn luyện, tạo lên môi trường anabolic có lợi cho việc xây dựng cơ.
**Kết luận**
Bây giờ bạn đã có kiến thức cần thiết cho dinh dưỡng trước buổi tập, hãy thực hành chúng. Làm theo những bước đơn giản kết hợp với việc đảm bảo dinh dưỡng trong các giai đoạn khác trong ngày của bạn, bạn sẽ đạt được một kết quả khả quan.
**Làm sao để hết chuột rút nhanh **
**Làm sao để hết chướng bụng đầy hơi nhanh**
**Làm sao để hết bị nghẹt mũi nhanh và an toàn**
**Làm sao để hết bạc tóc nhanh và hiệu quả **
**Làm sao để hết cảm giác mệt mỏi **
**Làm sao để hết chai tay, chân nhanh**
(st)
Tải ngay ứng dụng Phụ Nữ Net để đọc tin tức, thời trang, ẩm thực, sức khỏe, giải đáp thắc mắc...

Cache-Control: private


markdown:
Welcom to Matnago
Bạn hãy đăng nhập hoặc đăng kí.
Welcom to Matnago
Đừng làm mòn giá trị của bản thân bằng việc so sánh bạn với người khác. Bởi vì mỗi người trong chúng ta đều là những người đặc biệt!!!
Index
Calendar
Gallery
Trợ giúp
Tìm kiếm
Tìm kiếm
Display results as :
Số bài
Chủ đề
Advanced Search
Thành viên
Nhóm
Đăng ký
Đăng Nhập
Top posters
Admin
(485)
xuxu_vip
(14)
cobe_kog_tinhyeu
(1)
Bài gửi
Người gửi
CNBlue + Moon Chae Won làm người mẫu cho BANG BANG
[Nylon] Winter classic - Choi Ara
Go Ara với High Cut Vol. 68
Jung Ryeo Won trên High Cut tháng 2-2012
Ha Ji Won với bộ sưu tập của Crocodile Ladies
Lee Na Young trên First Look
Song Jae Rim làm người mẫu mới cho A.Kurtz
Daniel Henney & Kim Hye Soo làm người mẫu cho Prospect
LEE MIN HO, LEE WON GEUN, YEO JIN GOO, & SIWAN - High Cut
Lee Min Hoo - Valentine Guy
Welcom to Matnago
::
Tin đáng xem
::
Hot photoshoots
Share
|
Min Hyo Rin, Han Hye Jin - Allure
Tác giả
Thông điệp
Admin
Admin
Tổng số bài gửi
:
485
Danh tiếng
:
0
Join date
:
15/10/2011
Age
:
25
Đến từ
:
Dak Lak
bạn điền Tài Sản
Huân chương
:
Tiêu đề: Min Hyo Rin, Han Hye Jin - Allure
6/11/2011, 1:41 pm
Min Hyo Rin.
Han Hye Jin
Min Hyo Rin, Han Hye Jin - Allure
Similar topics
Similar topics
»
[29/3/13][Pho] Ảnh chính thức của GD x The Saem trên tạp chí Allure
Trang
1
trong tổng số
1
trang
Permissions in this forum:
Bạn
không có quyền
trả lời bài viết
Welcom to Matnago
::
Tin đáng xem
::
Hot photoshoots
Welcom to Matnago
::
Tin đáng xem
::
Hot photoshoots
Free forum
|
Khoa học
|
Trường
|
©
phpBB
|
Free forum support
|
Liên hệ
|
Report an abuse
|
Sosblogs

Cache-Control: post-check=0, pre-check=0

Pragma: no-cache

Vary: User-Agent

P3P: CP="IDC DSP COR ADM DEVi TAIi PSA PSD IVAi IVDi CONi HIS OUR IND CNT"


markdown:
Trang tin
Kids & Family TV
Nhí tài năng
Facebook
Sao hot
Nhã phương ngày càng khác lạ với mũi cao và cằm nhọn bất thường
Cơ hội làm đẹp với các bác sĩ của Bệnh viện phẫu thuật thẩm mỹ Banobagi
Street style của sao Việt: Quỳnh Mai cứ phải khoe eo như Ngọc Trinh thì mới chịu
Hoa hậu Mỹ Linh, Á Hậu Thanh Tú rủ nhau chinh phục thảm đỏ thời trang với áo dài cách tân
‘Bên nhau trọn đời’ chiếm lĩnh khung giờ vàng Kids & Family TV – VTC11
Home
Mẹ Bầu
Chuyên gia tư vấn
Chuẩn bị mang thai
Mang thai 3 tháng đầu
Mang thai tháng thứ 3 – 6
Mang thai tháng thứ 6 – 9
Mẹ tròn con vuông
Kinh nghiệm đi đẻ
Mẹ bầu ăn/kiêng ăn gì
Khó chịu trong thai kỳ
Thể dục khi mang thai
Mẹ bầu thời trang
Mẹ bầu làm đẹp
Kiêng cữ sau sinh
Giảm cân sau sinh
Tránh thai sau sinh
Nhạc cho bà bầu
Tên hay cho bé
Video
Chăm con
Chuyên gia tư vấn
Sơ sinh (0-30 ngày tuổi)
Nhũ nhi (02-12 tháng tuổi)
Răng sữa (1-6 tuổi)
Thiếu niên (7-11 tuổi)
Dậy thì (12-18 tuổi)
Cho con ăn dặm
Ăn dặm kiểu Nhật
Ăn dặm Baby led weaning
Bệnh và chấn thương
Tăng chiều cao cho con
Dạy con thông minh
Sao Việt dạy con
Chơi với con
Ngắm ảnh bé
Video: Tips chăm con
Video: Kỹ năng cần dạy con
Dạy con
Dạy con thông minh
Dạy con kỹ năng sống
Dạy con 1 – 5 tuổi
Dạy con 5 – 10 tuổi
Dạy con trên 10 tuổi
Khi con dậy thì
Sao Việt nuôi dạy con
Sức khỏe
Tin tức
Sống khỏe
Thực phẩm tốt
Chuyện Lạ
Việt Nam
Thế giới
Sao hot
Hậu trường
Bản tin Facebook
Gameshow hot
Ảnh nóng
Làm đẹp
Thời trang
Làm đẹp
Giảm cân
Video
Hoạt hình
Giải trí
Làm đẹp
Gia đình
Ăn ngon
Tối nay ăn gì?
Thực đơn công thức
Vào bếp
Ăn ở đâu?
Nhà đẹp
Khoe nhà
Nhà sao
Mẹ 8
“Phở” và “Cơm”
Camera công sở
Chém gió
Gỡ rối
Yêu
Chuyện yêu
Nàng – Chàng
Cô dâu
Cẩm nang cưới
Phong tục
Ảnh cưới
Chia sẻ
Hài
Truyện
Ảnh
Video
Theo dõi
Facebook
Twitter
Google+
Pinterest
RSS Feed
Linked
Youtube
Search for:
Tags:
cách làm sườn ram
,
cơm sườn ram
,
làm sườn ram như thế nào
,
sườn ram
,
Sườn ram giản dị cho cả nhà ngon cơm
Sườn ram giản dị cho cả nhà ngon cơm
Mar 13, 2013
Comments Off
Vị ngon của món sườn ram đến từ sự kết hợp hài hòa giữa các nguyên liệu khiến cho món ăn trở nên thật đậm đà thơm ngon. Bạn cần chuẩn bị những...
Chuyên gia Online
Nuôi dạy con
Sản khoa
Vì sao cho con ăn nhiều hơn 2 quả chuối mỗi ngày là sai lầm tai hại?
Nov 02, 2016
0
Cho bé ăn quá nhiều chuối trong ngày có thể dẫn đến tình trạng tê liệt tạm thời và nhịp tim không đều. Chuối là một trong những loại trái cây phổ biến...
Sai lầm của mẹ khiến con bị liệt mặt, méo miệng khi trời lạnh
Mặc dù trời chuyển mùa lạnh, nhưng mẹ con chị vẫn để quạt ngủ suốt...
10 sai lầm kinh điển mẹ thường mắc khi chăm sóc giấc ngủ cho con
Các ông bố bà mẹ thường quên việc chăm sóc giấc ngủ cho con mà không biết...
Bạn cần biết
Bảng theo dõi trọng lượng và chiều dài thai nhi theo tuần
Các giai đoạn phát triển của thai nhi
14 triệu chứng khó chịu thường gặp trong thai kỳ và cách xử lý
Bảng chuẩn cân nặng và chiều cao của trẻ 0-5 tuổi
Biểu đồ phát triển của trẻ từ 0 – 3 tuổi
Chuẩn cân nặng chiều cao trẻ - bản mới nhất
Lịch khám thai
Xem nhiều nhất
Chuẩn cân nặng chiều cao trẻ 0-5 tuổi – bản mới nhất
Bảng chuẩn cân nặng – chiều dài thai nhi theo tuần
Gợi ý trang phục mùa đông mọi bà bầu đều mê
6 loại rau và 4 loại quả tăng nguy cơ sảy thai
Mẹo để trẻ tiêm phòng bớt đau, ít sốt của bà mẹ 3 con
Tư vấn: Cách kích thích để sữa mẹ về ướt áo
Nhí Tài Năng Bảng Anh mang âm nhạc tới bệnh viện
Bảng chuẩn cân nặng và chiều cao trẻ 0-5 tuổi
Nghi lễ cúng thôi nôi cho con của mẹ Việt
Những trường hợp đừng ‘dại dột’ tắm ngay cho trẻ
Mẹ bầu
Chuyên gia tư vấn
Chuẩn bị mang thai
Mẹ bầu làm đẹp
Chăm con
Chuyên gia tư vấn
Cho con ăn dặm
Dạy chon thông minh
Dạy con
Dạy chon thông minh
Dạy con kỹ năng sống
Khi con dậy thì
Sức khỏe
Tin sức khỏe
Sống khỏe
Thực phẩm tốt
Chuyện lạ
Việt Nam
Thế giới
Sao hot
Hậu trường
Ảnh nóng
Gameshow hot
Làm đẹp
Thời trang
Làm đẹp
Giảm cân
Video
Giải trí
Làm đẹp
Gia đình
Ăn ngon
Tối nay ăn gì?
Thực đơn công thức
Ăn ở đâu?
Nhà đẹp
Khoe nhà
Nhà sao
Nhà 8
'Phở' và 'cơm'
Camera công sở
Chém gió
Chuyện yêu
Hài
Nóng trong ngày
Quà tặng cuộc sống

Connection: Keep-Alive

X-Powered-By: W3 Total Cache/0.9.4.1

Server: Apache

Pragma: public

Cache-Control: max-age=0, public

Vary: Accept-Encoding,Cookie

Keep-Alive: timeout=3, max=80

Accept-Ranges: bytes


markdown:
Số 104 Thái Thịnh - Tầng 1 tòa nhà Logitem (nằm ở khoảng giữa khách sạn Hacinco
và Điện máy HC) P.Trung Liệt, Q.Đống Đa, Hà Nội
Số 430 Đường Cộng Hòa, P13, Quận Tân Bình, HCM
46 Trần Tống, P. Thạc Gián, Q. Thanh Khê, TP Đà Nẵng
ĐT: 05113.749.270; Fax: 05113.749.269
Sony ra mắt máy chiếu 3D giá 187 triệu ở VN
Hôm qua, Sony trình làng mẫu máy chiếu VPL-VW90ES hiển thị hình ảnh 3D với giá 187
triệu dành cho thị trường Việt Nam.
Theo Sony, điểm đặc biệt của VPL-VW90ES chính chất lượng hình ảnh 3D rõ nét,
sống động, mượt mà. Với khả năng chiếu phim 3D ở độ phân giải Full HD 1080p,
model này được trang bị tấm nền SXRD với tỉ lệ quét hình cao 240Hz. Tỷ lệ quét
hình cao này giúp giảm thiểu hiện tượng biến dạng ảnh hoặc "e;crosstalk"e;
(chồng ảnh), khả năng trình chiếu phim công nghệ 3D 24p True Cinema cũng như
phim 2D với độ phân giải cao.
Bên cạnh đó, VPL-VW90ES còn sử dụng bóng đèn đơn UHP (Ultra High Performance)
làm tăng độ sáng lên đến 1000 ANSI lumens, đồng thời cho hình ảnh sâu hơn và độ
sắc nét nhờ vào công nghệ Advanced Iris 3 độc quyền của Sony hỗ trợ tỷ lệ tương
phản sống động ở mức 150.000:1.
VPL-VW90ES có khả năng chuyển đổi hình ảnh 2D thành hình ảnh 3D. Đặc biệt,
VPL-VW90ES cho phép các game thủ sử dụng với những chương trình game 3D hiện
đang xuất hiện ngày càng nhiều như WipEout HD và MotorStorm II chơi trên máy
PlayStation 3 ở độ phân giải cao.
Một trong những điểm nổi bật của máy chiếu VPL-VW90ES là tính thân thiện với người dùng.
Máy đặc biệt dễ cài đặt và thích hợp với nhiều cấu hình. Người dùng có thể cài
đặt dựa vào nội dung và kích thước căn phòng. VPL-VW90ES có bề mặt gương bóng
màu đen, thiết kế đẹp. Máy cũng chạy êm nhờ tiếng ồn quạt thấp, chỉ khoảng
22dB.
Máy chiếu 3D VPL-VW90ES đã có mặt tại Việt Nam.
Giá bán lẻ tham khảo tại thị trường Việt Nam là 187 triệu đồng (chưa bao gồm
VAT). Dưới đây là một số hình ảnh của máy chiếu 3D Sony đầu tiên tại Việt Nam.
Quốc Huy
Màn chiếu 3 chân Apolo 84x84
1,650,000 VND
120” Đường chéo (2,13 x 2,13 m) 1:1
Xuất xứ: Chính hãng
Bảo hành: 12 tháng
Vận chuyển: Miễn phí vận chuyển 20Km nội thành Hà Nội, Tp.HCM, Đà Nẵng
Giá mới:1,650,000VND
Giá cũ:
1,850,000
VND
Máy chiếu EPSON EB-S02
9,850,000 VND
Epson EB-X9
Độ sáng: 2500 lumens
Độ phân giải: XGA (1024 x 768)
Độ tương phản: 2000:1
Trình chiếu bằng USB
Xuất xứ: Chính hãng
Bảo hành: 2 năm
Vận chuyển: Miễn phí vận chuyển 20Km nội thành Hà Nội, Tp.HCM, Đà Nẵng
Giá mới:9,850,000VND
Giá cũ:
16,300,000
VND
Máy chiếu Sony VPL-EX100
9,363,637 VND
- Độ sáng: 2300 Lumens.
- Độ phân giải: 1024 x 768.
- Kích thước ảnh chiếu: 30-300”.
- Độ tương phản: 2200:1
- Cổng kết nối: 02 VGA In/Out; 01 Video; 01 S-Video; 01 RS-232
- Kích thước: 313.4 x 129.6 x 278.3mm
Xuất xứ: Chính hãng
Bảo hành:
Vận chuyển: Miễn phí vận chuyển 20Km nội thành Hà Nội, Tp.HCM, Đà Nẵng
Giá mới:9,363,637VND
Giá cũ:
12,545,455
VND

X-Compressed-By: HttpCompress


markdown:
[nguontinviet.com](http://ift.tt/16sFXzh)
Mở bán tòa A1, A2, A3 dự án Green Stars 234 Phạm Văn Đồng.
Green Stars – Thành phố thời đại_chắp cánh tương lai_đẳng cấp lâu dài.
Chúng tôi phân phối độc quyền toàn bộ dự án chung cư cao cấp các căn thuộc các tòa A1, A2, A3, B4, B5. Chuyên cung cấp các căn hộ nằm ở những vị trí hot nhất, đẹp nhất dự án.
Đặc biệt còn có các lựa chọn cực rẻ:
– Căn 60,2m2 – 63,3m2 – 66,8m2 – 65m2 được chọn thiết kế 2 phòng ngủ.
– Căn 98m2, 102m2 được chọn thiết kế 3 phòng ngủ, 2 ban công.
(Đã bao gồm VAT).
– Dự án bao gồm 7 tòa tháp cao từ 21- 27 tầng, với 3 tầng thương mại, 2 tầng hầm thông toàn bộ dự án tương đương Royal City.
– Green Stars được quy hoạch đồng bộ, đầy đủ chức năng: Trung tâm TM, trường học, bể bơi, gym, spa, sân bóng và khu tổ hợp văn phòng… bên cạnh hồ điều hòa rộng 18ha tương đương hồ Gươm.
– Các căn hộ được thiết kế vô cùng thông minh theo phong cách Singapore với kiến trúc hiện đại, sang trọng và tất cả các phòng đều thông thoáng theo xu hướng thiết kế cao cấp hiện nay.
– Hình thức mua bán: Ký hợp đồng trực tiếp với chủ đầu tư.
Tiến độ thanh toán: Được chia làm 6 đợt kéo dài cho đến tháng 11/2015.
Đợt 1: Đóng 30% giá trị căn hộ khi ký hợp đồng mua bán.
Đợt 2: 15% vào tháng 3/2014.
Đợt 3: 15% vào tháng 4/2015.
Đợt 4: 10% vào tháng 4/2015.
Đợt 5: 28% vào tháng 11/2015.
Đợt 6: 02% khi nhận sổ đỏ.
Liên hệ 0965416333
The post
[Mở bán căn hộ đẹp tòa A1, A2 chung cư Green Stars. Các tầng: 6, 9, 10, 11,14,15,16,19](http://ift.tt/1xtHiou) appeared first on [WebRaoVat.com, đăng tin quảng cáo miễn phí](http://webraovat.com).
Đăng ký:
[Bản tin Mua Bán](http://ift.tt/1a80ZUI) [Nguồn tin Việt](http://ift.tt/1a80ZUK)
## 0 comments:
## Post a Comment

Server: GSE


markdown:
# Hội An lọt top 50 bãi biển đẹp nhất thế giới
## Bãi biển An Bàng, Hội An vừa được trang du lịch của CNNGo bình chọn là một trong 50 bãi biển đẹp nhất thế giới.
Đây không chỉ là niềm tự hào của riêng Phố cổ Hội An mà của toàn lãnh thổ Việt Nam. Xếp thứ 43 trong danh sách những bãi biển đẹp nhất thế giới, sắp tới, khi nhắc đến du lịch biển Việt Nam, bên cạnh những tên tuổi nổi tiếng như vịnh Hạ Long, biển Nha Trang, hay biển Phú Quốc, người ta sẽ còn phải nhớ đến một bãi biển với vẻ đẹp hoang sơ, bình dị - An Bàng.
![]()
![]()
![]()
Cách trung tâm Phố cổ Hội An 3km về phía Đông, biển An Bàng có chiều dài khoảng 4 km đường bở biển, và là cửa ngõ đón khách du lịch trong nước cũng như quốc tế đến với Hội An. Có lẽ người ta yêu mến An Bàng bởi cái vẻ đẹp hoang sơ, mộc mạc, tự nhiên và rất đỗi thân tình của nó.
Gần đây, An Bàng là điểm đến thu hút nhiều du khách nước ngoài bởi sự xuất hiện của các quán bar cũng như nhà hàng mang phong cách phương Tây dọc theo bờ biển. Tuy nhiên, nếu thích tận hưởng cảm giác thanh bình, bạn cũng có thể đi bộ trên những bãi cát trắng mịn trải dài.
Bên cạnh biển An Bàng của Việt Nam, còn rất nhiều bãi biển đẹp khác trên thế giới cũng được điểm tên vào danh sách này.
Sau đây là 10 bãi biển đứng đầu do CNNGo bình chọn:
![]()
Bãi biển Nungwi thuộc hoàn đảo Zanzibar
![]()
Bãi biển Boulders, Cape Town, Nam Phi
![]()
Biển Grace Bay, đảo Providenciales, quần đảo Turks và Caicos
![]()
Bãi biển Maya Bay, đảo Ko Phi Phi, Thái Lan
![]()
Bãi biển Pulau Perhentian Kecil, Malaysia
![]()
Bãi biển Tulum, Mexico
![]()
Bãi biển Whitehaven, đảo Queensland, Australia
![]()
Bãi biển Champagne, Vanuatu
![]()
Bãi biển Anse Source d’Argent, Seychelles
![]()
Bãi biển Matira thuộc đảo Tahiti, nước Pháp
Vũ Vũ
Theo Bưu Điện Việt Nam
Bình luận

X-Cache: MISS from xCacheSing-01


markdown:
Nhạc sĩ: Nguyễn Trung Cang
Album:
[Những Tình Khúc Bất Tử (Nhạc Phạm Duy) (CD2)](http://nhac.vui.vn/nhung-tinh-khuc-bat-tu-nhac-pham-duy-cd2-nhieu-ca-sy-a3512p122.html)
Thể loại:
[Nhạc Trẻ](http://nhac.vui.vn/nhac-tre-c3.html)
Lượt nghe: 1,780
|
|
|
|
Bài Thơ Vu Quy (Duy Quang)
Tôi viết bài thơ vu quy tiễn em đi lấy chồng
## Lời bài hát: Bài Thơ Vu Quy (Duy Quang) - Nhiều Ca Sỹ
Phiên bản 1/1
Người đóng góp: Administrator
Đưa tiễn một người sang sông lắng nghe dâng sóng
Bao ước hẹn tan theo mây đến đây là hết rồi
Thôi chúc người về xa xôi thắm duyên tình lứa đôi
ĐK:
Bài thơ vu quy xin tiễn người đi
Khoác áo gài khăn gấm hoa đỏ tóc buông cài
Vải nhung cong bước sánh vai người
Cùng bước qua sông trên xác pháo hồng
Một người đứng trông sầu dâng mêng mông mênh mông
Tôi viết bài thơ vu quy khắc ghi một mối tình
Thôi nhé tạ từ nhau đi lễ tơ hồng đã đến
Nghe tiếng cười vui xôn xao đớn đau từng tím trào
Em với người về nơi nao biết bao giờ thấy nhau

Cache-Control: no-store, no-cache, must-revalidate, post-check=0, pre-check=0

X-CacheDebug-7: Starting wrote cachefile /home/nhacvui/cache/quickcache/30/e2/qcc-e2eb3b892505e506eee1c4f651017168

X-CacheDebug-8: quickcache_filewrite wrote cachefile /home/nhacvui/cache/quickcache/30/e2/qcc-e2eb3b892505e506eee1c4f651017168

X-Cache: QuickCache vv2.1.1rc1 - file

X-CacheDebug-2: Cache varkey is set to GET=a:2:{s:13:"SERVER_REGION";s:2:"US";s:7:"web_url";s:59:"bai-tho-vu-quy-duy-quang-nhieu-ca-sy-m62867c3p122a3512.html";}

X-CacheDebug-1: Cache scriptkey is set to /index.php

X-CacheDebug-4: No (valid) cachedata for e2eb3b892505e506eee1c4f651017168

X-CacheDebug-3: Cachekey is set to e2eb3b892505e506eee1c4f651017168

Content-Type: text/html; charset=Utf-8

X-CacheDebug-6: Writing cached data to storage

X-CacheDebug-11: Successfully wrote cachefile /home/nhacvui/cache/quickcache/30/e2/qcc-e2eb3b892505e506eee1c4f651017168

X-CacheDebug-5: Callback happened


markdown:
Tải nhạc chuông Feliz Navidad - Boney M
00:00
0:43
Thể hiện: Boney M
Thể loại: Nhạc quốc tế
**Lời nhạc chuông Feliz Navidad:**
Feliz navidad
Feliz navidad
Feliz navidad
Prospero año y felicidad
Feliz navidad
Feliz navidad
Feliz navidad
Prospero año y felicidad
I want to wish you a merry christmas
I want to wish you a merry christmas
I want to wish you a merry christmas
From the bottom of my heart
I want to wish you a merry christmas
I want to wish you a merry christmas
I want to wish you a merry christmas
From the bottom of my heart

Server: Apache/2.2.15 (CentOS)


markdown:
# Nếu Anh Là Em-
[Nhật Kim Anh](http://nhacpro.net/ca-si/nhat-kim-anh.html)
00:00 / 00:00
Bài hát
**Nếu Anh Là Em**được trình bày bởi ca sĩ **Nhật Kim Anh**thuộc thể loại bài hát **Việt Nam, Nhạc Trẻ**. Bạn có thể nghe online, download (tải bài hát) __Neu Anh La Em__tốc độ cao về máy với các chất lượng 128kbps, 320kbps, lossless hoàn toàn miễn phí.
## Lời bài hát Nếu Anh Là Em
Tình đầu giờ đàn chấm hết
Người quay bước đến bên một người
Còn lại một người là em đây
Nhìn anh mãi xa xôi như làn mây
Người ơi anh có biết không
Trong lòng em đau rất đau
Người ơi anh có tiếc thương
Tháng năm dấu yêu tình đầu
ĐK:
Nếu anh là em anh có đau
Nếu anh là em anh có vui
Nếu anh là em anh có nhói đau khi một người thay đổi
Nếu em là anh em sẽ không
Sẽ không cười vui trên nỗi đau
Nỗi đai một người đã yêu yêu anh hết lòng.
Đóng góp lời bài hát chính xác hơn
Xem toàn bộ ▼
Thu gọn ▲
[Bài Hát Nhật Kim Anh](http://nhacpro.net/ca-si/nhat-kim-anh.bai-hat.html) [Video Nhật Kim Anh](http://nhacpro.net/ca-si/nhat-kim-anh.video.html)
Có Thể Bạn Thích

X-Powered-By: VPSSIM


markdown:
Vụ mùa 2014, Hội Nông dân tỉnh Hoà Bình đã triển khai mô hình thâm canh tổng hợp lúa chất lượng cao RVT tại xã Phong Phú, huyện Tân Lạc.
Theo đó, 100 hộ nông dân đã tham gia cấy RTV trên diện tích 14 ha và được hỗ trợ 100% giống, 50% vật tư phân bón, thuốc BVTV...
Kết quả năng suất lúa đạt 52 tạ/ha, trong khi đầu tư giống, phân bón... tương đương các giống lúa khác. Với giá thu mua thóc RVT 9.000 đồng/kg, việc thâm canh đã mang lại thu nhập cho nông dân gần 47 triệu đồng/ha, tăng 19 triệu đồng/ha so với SX các giống lúa truyền thống.
Trà chanh chém gió: Vũ khí bí mật của Mourinho
Hà Nội cuối năm, nhìn lại từ ngày có chủ tịch mới?
Pep Guardiola buộc phải nhìn về phía Messi như một chiếc phao cứu sinh?
Phát hiện chất cấm trong một cơ sở sản xuất bánh phở
Xử phạt nhóm làm kênh YouTube phản cảm và Yeah1 Network
IS, al-Qaeda kêu gọi ám sát Trump vào ngày nhậm chức
Vợ Trump chuẩn bị váy áo cho lễ nhậm chức của chồng
Hai Thứ trưởng Bộ Nội vụ bị kỷ luật
Xuân Trường phủ nhận chuyện ghi bàn
HLV Hữu Thắng bị phản pháo
Đau đầu bài toán rác thải nông thôn, khó nhất vẫn là kinh phí
Chìm ghe chở đất, 1 người bị nước cuốn trôi mất tích
Phát triển trang trại chăn nuôi hàng hóa
Nuôi bò gia trại: Nhàn mà chắc ăn!
Những dịch bệnh hại cần chú ý trong tuần (từ 16-22/1)
Những dịch bệnh hại cần chú ý trong tuần (từ 12-19/12)
Nuôi hà treo dây - nghề mới ở huyện đảo Cát Hải
Nuôi thỏ lãi 30 triệu đồng/tháng
Bản quyền thuộc về Báo Nông nghiệp Việt Nam
Tổng Biên tập: Nguyễn Mạnh Thường. Phó Tổng Biên tập: Trịnh Bá Ninh - Nguyễn Ngọc Thạch
Giấy phép xuất bản số: 77/GP-TTĐT ngày 31/12/2014 của Cục Phát thanh, Truyền hình và Thông tin điện tử
Địa chỉ: 14 Ngô Quyền - Hoàn Kiếm – Hà Nội, Điện thoại: 04.38256492 – Fax: 04.38252923, Email: baonnvn@hn.vnn.vn & baonnvnts@gmail.com
Ghi rõ nguồn “nongnghiep.vn” khi phát hành lại thông tin từ website này
Báo Nông nghiệp Việt Nam điện tử không chịu trách nhiệm nội dung ở những trang ngoài


markdown:
Giới thiệu
Góp ý
Liên hệ quảng cáo
RSS
Đăng ký
Đăng Nhập
Thể Thao
Nhận định
Livescore
Lịch
Kết quả
BXH
Kèo
Xem
Video
Lịch TV
TIP
Dịch vụ
p-top-1
Bóng đá
Phong độ đội bóng Odd Grenland
Kết quả Cúp C2 Châu Âu
- Vòng So Loai 1
IFK Mariehamn
FT
1 - 1
(1-0)
Odd Grenland
p-phongdo-1
Nhận định
Phong độ
Tường thuật
Trực tuyến
IFK Mariehamn
D
W
D
W
W
23/10/2016
IFK Mariehamn
2-1
Ilves Tampere
17/10/2016
Lahti
0-2
IFK Mariehamn
14/10/2016
Helsinki
1-1
IFK Mariehamn
02/10/2016
IFK Mariehamn
4-2
PK-35
25/09/2016
RoPS Rovaniemi
1-1
IFK Mariehamn
Sân nhà
D
W
D
W
W
23/10/2016
IFK Mariehamn
2-1
Ilves Tampere
02/10/2016
IFK Mariehamn
4-2
PK-35
21/09/2016
IFK Mariehamn
1-1
Inter Turku
12/09/2016
IFK Mariehamn
1-0
PS Kemi
28/08/2016
IFK Mariehamn
0-0
VPS Vaasa
Odd Grenland
L
W
W
W
L
07/11/2016
Tromso
3-1
Odd Grenland
31/10/2016
Odd Grenland
3-1
Sogndal
23/10/2016
Rosenborg
1-2
Odd Grenland
16/10/2016
Odd Grenland
2-1
Haugesund
02/10/2016
Aalesund
1-0
Odd Grenland
Sân khách
W
D
L
W
L
07/11/2016
Tromso
3-1
Odd Grenland
23/10/2016
Rosenborg
1-2
Odd Grenland
02/10/2016
Aalesund
1-0
Odd Grenland
25/09/2016
Stromsgodset
1-1
Odd Grenland
11/09/2016
Lillestrom
2-4
Odd Grenland
Phong độ đối đầu
07/07/2016
IFK Mariehamn
1-1
Odd Grenland
01/07/2016
Odd Grenland
2-0
IFK Mariehamn
    IFK Mariehamn 33% thắng
Odd Grenland 67% thắng
p-chuyenmuc-right-1
p-chuyenmuc-right-2
Video bóng đá
Real Madrid 1-2 Celta Vigo (Tứ kết lượt đi Cup Nhà Vua Tây Ban Nha)
Thanh Hóa 2-1 ĐT Long An (Vòng 3 V-League 2016/17)
Top 5 bàn thắng đẹp nhất vòng 2 V-League 2017
Inter Milan 3-2 Bologna (Vòng 1/8 Coppa Italia 2016/17)
Những pha 'ngả bàn đèn' đẹp nhật lịch sử Ngoại hạng Anh
p-chuyenmuc-right-3
Tin Đọc nhiều
1
NÓNG: Xuân Trường lập cú đúp, nhưng không phải cú đúp bàn thắng
2
Huyền thoại MU khuyên Chelsea 'dứt tình' với sao bự
3
Messi tiết lộ ngôi sao người Anh xuất sắc nhất
4
Luke Shaw đối diện với nguy cơ 'bật bãi' khỏi Old Trafford
5
Vua phá lưới NHA: Cuộc đua khốc liệt
6
Những cá nhân quan trọng nhất của TOP 6 NHA
p-chuyenmuc-right-4
p-chuyenmuc-right-5
Loading...
p-chuyenmuc-bottom-1
p-bottom-1
loading...
p-bottom-right
p-popup
p-sticky-left
p-sticky-right

X-Cache: MISS

X-UA-Device: bot

Vary: Accept-Encoding, User-Agent

Via: 1.1 varnish-v4


markdown:
GIÁO HỘI PHẬT GIÁO VIỆT NAM
Ban Thông tin Truyền thông
Tìm theo tin bài
Tìm theo tác giả
Trang chủ
Giáo hội PGVN
Tin tức
Vấn đề quan tâm
Lời Phật dạy
Tư liệu
Chùa Việt
Từ thiện
Nghiên cứu
Tham luận - Sách
Phóng sự ảnh
Cập nhật lúc
08:14 10/05/2016
(GMT+7)
Tp.HCM: Tăng, ni sinh nội trú tại HVPGVN tác pháp An cư mùa hạ đầu tiên
(PGVN)
Sáng ngày 09/05/2016, một ngày sau khi diễn ra lễ khánh thành giai đoạn 1, tăng ni sinh học viện Phật giáo Việt Nam tại Tp. HCM nội trú tại cơ sở mới đã tổ chức lễ tác pháp an cư mùa an cư kiết hạ đầu tiên tại đây.
Quang lâm chứng dự có HT.Thích Trí Quảng, Phó Pháp chủ HĐCM GHPGVN, Viện trưởng HVPGVN; HT.Thích Giác Toàn, Phó Chủ tịch HĐTS, Phó Viện trưởng thường trực HVPGVN; HT.Thích Minh Thông, Phó BTS kiêm Trưởng ban Tăng sự PG Tp.HCM làm Tuyên luật sư; cùng Chư Tôn đức trong Hội đồng Điều hành và hơn 400 tăng, ni sinh đang nội trú tại đây.
Trong mùa hạ đầu tiên này, tăng ni sinh được Chư tôn đức trong Hội đồng Điều hành giảng dạy chuyên sâu về Kinh, Luật, Luận như: trích giảng Kinh Trường bộ, tiếp cận kinh điển Đại thừa, kinh Pháp Bửu Đàn, Đại cương Abhidhamma, Kinh Pháp Hoa, các chuyên đề Phật học, Phật học ứng dụng, Thiền và sức khoẻ, đại cương giới luật, nghi lễ thiền môn.
Sau buổi lễ, Hòa thượng Viện trưởng cũng đã có buổi họp cùng Chư tôn đức trong Hội đồng Điều hành để giải quyết về nhân sự tại cơ sở mới cũng như các vấn đề xảy ra trong quá trình sinh hoạt nội trú.
Ngộ Dũng
Tags:
Truy cập phiên bản mobile tại địa chỉ:
http://m.phatgiao.org.vn/
Ý kiến phản hồi
Xin vui lòng gõ Tiếng Việt có dấu
Họ và tên:
*
Email:
*
Tiêu đề:
Nội dung:
Refresh
Các tin khác
Những khoảnh khắc dễ thương của các chú tiểu nhí
-
09/05/2016, 00:00
Hàn Quốc: Các tiểu Hòa thượng giao lưu bóng đá kính mừng Phật đản
-
07/05/2016, 22:02
Ảnh đẹp về 50 tiểu Hòa thượng "đáng yêu" tại Trung Quốc
-
07/05/2016, 10:33
Ấn Độ: Chùm ảnh đức Đạt Lai Lạt Ma chia sẻ với các nhà lãnh đạo trẻ
-
05/05/2016, 10:03
Tăng, ni sinh Học viện PGVN tại Tp.HCM ngày đầu nhập nội trú
-
04/05/2016, 09:15
Chùm ảnh Buddha Shakyamuni, một trong những ngôi chùa lớn nhất châu Âu
-
03/05/2016, 09:48
Chùm ảnh trẻ em Hàn Quốc xuất gia làm tiểu Hòa thượng
-
29/04/2016, 16:43
Cổ tự Shwesantaw, Myanma đầy quyến rũ khi ánh bình minh tỏa rạng
-
29/04/2016, 10:45
Kiến trúc ngôi già lam hang động Karla, Ấn Độ
-
28/04/2016, 08:17
Lung linh vẻ đẹp ngôi cổ tự Sulamani, Bagan, Myanma
-
26/04/2016, 17:20
Tp.HCM: Tăng, ni sinh nội trú tại HVPGVN tác pháp An cư mùa hạ đầu tiên
Sáng ngày 09/05/2016, một ngày sau khi diễn ra lễ khánh thành giai đoạn 1, tăng ni sinh học viện Phật giáo Việt Nam tại Tp. HCM nội trú tại cơ sở mới đã tổ chức lễ tác pháp an cư mùa an cư kiết hạ đầu tiên tại đây.
Phatgiao.org.vn
›
Phóng sự ảnh
Tp.HCM: Tăng, ni sinh nội trú tại HVPGVN tác pháp An cư mùa hạ đầu tiên
7
10
700
Sáng ngày 09/05/2016, một ngày sau khi diễn ra lễ khánh thành giai đoạn 1, tăng ni sinh học viện Phật giáo Việt Nam tại Tp. HCM nội trú tại cơ sở mới đã tổ chức lễ tác pháp an cư mùa an cư kiết hạ đầu tiên tại đây.
Kênh An viên
JW Player goes here
Ngày An Viên
Chùa Việt Nam
Đâu là đúng
Bản tin Ngày An Viên phát sóng ngày 11.01.2017
Bản tin Ngày An Viên phát sóng ngày 09.01.2017
Bản tin Ngày An Viên phát sóng ngày 08.01.2017
Từ Đàm - Ngôi đại già lam xứ Huế (P2)
Chùa Từ Đàm - Huế (P.1)
Tổ đình Long Thạnh
Có ngày tốt, ngày xấu không?
Không nên làm gì vào ngày mùng 5, 14, 23 Âm lịch đúng hay sai?
Cúng giỗ vào ngày cuối tuần, tiện cho con cháu về sum họp là đúng hay sai?
Xem tất cả
Tháng
năm
Tháng
Ngày
Giờ
Sự kiện phật giáo
x
Content
Thông tin tiện ích
Lịch phát sóng truyền hình An Viên
Lịch hoạt động phật sự
Các khóa tu
Thông báo
Xem nhiều
Phản hồi nhiều nhất
Phản hồi mới
Đệ tử PHẬT, đệ tử ma
Ba pho tượng Phật được chuyển từ Việt Nam đến tu viện A Nan, Hoa Kỳ
HT.Thích Trí Quảng thăm và giảng pháp tại chùa Thiên Quang
Niệm hương hay niêm hương?
Vãn cảnh những ngôi chùa xây dựng tượng Phật khổng lồ
Ngôi chùa trên mây đẹp như tranh ở Tây Nguyên
Từ Tết sách đến Tết chay
Đức Đạt Lai Lạt Ma truyền quán đỉnh lần thứ 34 tại Bodh Gaya
Hà Tĩnh: Tổng kết phật sự năm 2016
(0)
Ngôi chùa trên mây đẹp như tranh ở Tây Nguyên
(0)
Lễ tất niên của tăng, ni, phật tử chùa Phật Tích tại Lào
(0)
Núi Popa cao tuyệt đỉnh, tu viện Taung Kalat tuyệt vời ở Myanmar
(0)
Nghị lực của thầy giáo tật nguyền
(0)
Đức Đạt Lai Lạt Ma kêu gọi chấm dứt cuộc xung đột ở Syria, Myanmar
(0)
xin thầy đặt cho con 1 pháp danh , con tên là nguyễn ngọc sơn
Tôi đã có dịp đến thăm chùa Khai Nguyên Sơn Tây cách đây không lâu. Chuyến thăm tuy ngắn ngủi nhưng đã để lại cho tôi những cảm..
Con tên là Nguyễn Thị Bích Ngọc, xin sư thầy dặt cho con một pháp danh, con xin chân thành cảm ơn
1. Tại sao Phật giáo không vận động phụ huynh của các em Phật tử học ở các trường đó lên tiếng kiện trường học đã vi phạm Luật..
A Di Đà Phật trong thư mời sao không đăng phần chương trình vậy ạ
Thầy ơi con muốn xin theo vào học ạ .Sđt của con 0961479796.Thầy cho con hỏi là bao giờ nhận vào học ạ .
Không biết tiếng Anh có thể học được ko? Đăng ký như thế nào? Xin cảm ơn.
Tôi không đồng ý với khái niệm ' tôn giáo nào cũng tốt' hay 'hòa hợp tôn giáo'. Tôi không theo bất kỳ một tôn giáo nào. Nhưng tôi..
Khóa học này khai giảng thế nào và đăng ký khi nào ? Xin cảm ơn
Kính mong báo cho biết cách thức đăng ký như thế nào. Đawng ký ở đâu. Kính cám ơn.
Đề nghị UBND Tỉnh Quảng Ninh xem xét lại những quy định, nơi Đức vua Trần Nhân Tôn là vị vua anh ninh trong Phật giáo đời Trần..
Thưa Các Thầy Con Tên Phạm Mậu Thành Con Xin Các thầy Cho con 1 pháp Danh . Con Cảm ơn Các thấy rất nhiều
Mình có gửi lên rất nhiều bài trả lời nhưng có lẽ do quá nhiều nên page không đăng được. Vậy mình xin gửi link để mọi người tiện..
Về nội dung đối nghịch chính trị: Ban đọc có thể kiểm chứng tại đây:..
1/ VÌ SAO PHÁP LUÂN CÔNG TỐT CHO SỨC KHỎE NHƯNG BỊ TRUNG QUỐC XEM LÀ TÀ ĐẠO? - Trả Lời: Ngay từ đầu, chính quyền Trung Quốc cũng..
Một số ý kiến bổ sung: ông Lý Hồng Chí nói 'Các vị Đại Giác Giả trên trời, Phật cũng vậy, Đạo cũng vậy, Thần cũng vậy, họ đã không..
Đọc giả xin phản hồi bài viết: 'Vì sao Pháp luân công tốt cho sức khỏe nhưng bị xem là tà đạo?' của tác giả Đào Thanh..
Thưa Các Thầy Con Tên Nguyễn Thanh Phong Con Xin Các thầy Cho con 1 pháp Danh . Con Cảm ơn Các thấy rất nhiều Trần Mạnh Trí..
Xin thầy cho con xin một pháp danh theo tên của con với!
Hôm trước, mình có xem phim 'Về phía Mặt Trời', quả thật là một bộ phim đầy ý nghĩa và đóng góp to lớn cho kho tàng phim điện ảnh..
Tiêu điểm
Đức Đạt Lai Lạt Ma kêu gọi chấm dứt cuộc xung đột ở Syria, Myanmar
Sẵn sàng khai hội Chùa Hương
Nghe giảng pháp để tìm lại chính mình
Đốt đèn cúng Phật
Phản cảm chuyện bị gợi ý "ước" ở ngôi chùa
Campuchia: Hoàn thiện chiếc cầu nổi đi vào thánh địa Phật giáo Angkor Wat
Vị danh ni người Úc với hạnh nguyện cảm hóa giải cứu tù nhân
Flycam chụp ảnh bất hợp pháp tại Đại bảo tháp Ruwanweli Seya, Sri Lanka
Trang chủ
|
Chủ trương
|
Liên hệ
|
Gửi bài
|
Ủng hộ
|
Danh mục tác giả
Thực hiện: Ban Thông tin Truyền thông - Giáo hội
Phật giáo Việt Nam
Chịu trách nhiệm nội dung: Hòa thượng Thích Gia Quang
Giấy phép số 09/GP-TTĐT của Bộ TT & TT cấp ngày 04/04/2014
Địa chỉ: Phòng 221 Chùa Quán Sứ, số 73 Quán Sứ, quận Hoàn Kiếm, Hà Nội
Đường dây nóng: 0934666360 | Điện thoại: 04.66846688
Email: phatgiao.org.vn@gmail.com
Ghi rõ nguồn
Phatgiao.org.vn
khi sử dụng lại thông tin từ website này.

Set-Cookie: MobileRequest=False; path=/


markdown:
[Anh đã sai (Ưng Đại Vệ )](/t1435-topic)
Trang
**1**trong tổng số **1**trang • [Share](#)•
[Anh đã sai (Ưng Đại Vệ )](/t1435-topic#7633)
_________________
------------------------------------------------------------
Sống trong Toán, chết vùi trong Lý
Những trái tim thấy Hóa kinh hoàng
Đêm mơ Văn lệ nhỏ hai hàng
Ngày Sử-Địa chập chờn ám ảnh
Anh Văn, thức triền miên đêm lạnh
Ngập đầu Sinh nhụt chí anh hùng
Thêm Công Dân điệp điệp trùng trùng
Gục lên sách, quên đời mười bảy.
**Vô_Tâm_Kun**
- Admin
-
Tổng số bài gửi : 908
Age : 23
+ Nơi ở : Space
+ Sở thích : Muzjk , c0mic, ...
+ Tính tình : chơi thì bít ^^
+ Câu nói ưa thích của tớ .... : bậy quá
Registration date : 18/01/2008
[Character sheet](/u19rpgsheet)
công lực:
(100/100)
kinh nghiệm:
(125/125)
nghề nghiệp.:
Trang
**1**trong tổng số **1**trang
Bạn
**Permissions in this forum:** **không có quyền**trả lời bài viết
» Khoảng cách mong manh
» Yêu xa, rất cần một tin nhắn …
» Nụ cười của mẹ
» Đời còn nhiều nắng gió con à!
» Hãy cứ khóc nếu em thấy tuyệt vọng
» [Truyện ngắn ] LÒNG ÁI QUỐC
» [Truyện ngắn ] LÒNG ÁI QUỐC
» Nếu bên bạn là một cô gái mạnh mẽ
» Tôi không quan tâm
» Bạn có nghèo không ?
» Sức mạnh của lời nói
» Lời cha khuyên con
» Bài học từ hoa hồng kiêu hãnh
» Nghe cha dạy con gái
» Những khát vọng của đời mình
» Truyện ngắn Ước Mơ Lớn
» Người cha đưa cơm hộp
» Chiếc bình rỗng và hai tách cà phê
» Xin thầy hãy dạy cho con tôi
» Câu Chuyện chiếc cần câu và giỏ cá
» Truyện ngắn Lòng khoan dung
» Cô gái và chiếc khăn cầu vồng.
» Cô gái và chiếc khăn cầu vồng.
» Giấy chứng nhận con người
» 1h đồng hồ của người cha
» Chắc ai đó sẽ về thôi !!!
» Lý do để không từ bỏ cuộc sống
» Những món quà vô giá
» Bao nhiêu tiền bạc cũng không mua nổi được một ngày


markdown:
Tìm kiếm: Hoàng Bột
Chưa có dữ liệu
### Top xem nhiều
Ngày
Tuần
Tháng
- 1
Lượt quan tâm 2
- 2
Lượt quan tâm 1
- 3
Lượt quan tâm 1
- 4
Lượt quan tâm 1
- 5
Lượt quan tâm 1
- 6
Lượt quan tâm 1
- 7
Lượt quan tâm 1
- 8
Lượt quan tâm 1
- 9
Lượt quan tâm 1
- 10
Lượt quan tâm 1
- 1
Lượt quan tâm 50
- 2
Lượt quan tâm 47
- 3
Lượt quan tâm 28
- 4
Lượt quan tâm 22
- 5
Lượt quan tâm 21
- 6
Lượt quan tâm 21
- 7
Lượt quan tâm 15
- 8
Lượt quan tâm 11
- 9
Lượt quan tâm 10
- 10
Lượt quan tâm 9
- 1
Lượt quan tâm 482
- 2
Lượt quan tâm 427
- 3
Lượt quan tâm 219
- 4
Lượt quan tâm 108
- 5
Lượt quan tâm 92
- 6
Lượt quan tâm 75
- 7
Lượt quan tâm 68
- 8
Lượt quan tâm 59
- 9
Lượt quan tâm 59
- 10
Lượt quan tâm 43
### Tag Cloud
-
Array


markdown:
1
![ 2 Thế Giới](http://phimcoi.net/upload/phim/201608/xem-va-tai-phim-full-hd-2-The-GioiW-Two-Worlds-1470322905.jpg)
[2 Thế Giới](phim-bo/2-the-gioi/)60 phút/tập
2
![ Lọ lem và Tứ kỵ](http://phimcoi.net/upload/phim/201608/xem-va-tai-phim-full-hd-Lo-lem-va-Tu-kyCinderella-and-Four-Knights-1472359138.jpg)
[Lọ lem và Tứ kỵ](phim-bo/lo-lem-va-tu-ky/)60 phút/16 tập
3
![ Tử Thần Ngọt Ngào Trọn...](http://phimcoi.net/upload/phim/201401/xem-va-tai-phim-full-hd-Tu-Than-Ngot-Ngao-Tron-Bo-1390485837.jpg)
[Tử Thần Ngọt Ngào Trọn...](phim-bo/tu-than-ngot-ngao-tron-bo/)15/15 Tập
4
![ Pháp Võng Truy Kích](http://phimcoi.net/upload/phim/201511/xem-va-tai-phim-full-hd-Phap-Vong-Truy-Kich-1448465900.jpg)
[Pháp Võng Truy Kích](phim-bo/phap-vong-truy-kich/)24 Tập
5
![ Oan Gia Ngõ Hẹp You...](http://phimcoi.net/upload/phim/201608/xem-va-tai-phim-full-hd-Oan-Gia-Ngo-Hep-You-TV-1470924423.jpg)
[Oan Gia Ngõ Hẹp You...](phim-bo/oan-gia-ngo-hep-you-tv/)24 Tập
6
![ Có Tiền Có Tình Yêu...](http://phimcoi.net/upload/phim/201406/xem-va-tai-phim-full-hd-Co-Tien-Co-Tinh-Yeu-1404061182.jpg)
[Có Tiền Có Tình Yêu...](phim-bo/co-tien-co-tinh-yeu/)20 tập
7
![ Chiến nào ma kia](http://phimcoi.net/upload/phim/201608/xem-va-tai-phim-full-hd-Chien-nao-ma-kiaLets-Fight-Ghost-1470399591.jpg)
[Chiến nào ma kia](phim-bo/chien-nao-ma-kia/)60 phút/tập
8
![ Bí mật trong lớp học](http://phimcoi.net/upload/phim/201608/xem-va-tai-phim-full-hd-Bi-mat-trong-lop-hocSecret-Of-Classroom-1470320274.jpg)
[Bí mật trong lớp học](phim-bo/bi-mat-trong-lop-hoc/)45 phút/tập
9
![ Chuyện Tình Bác Sĩ](http://phimcoi.net/upload/phim/201607/xem-va-tai-phim-full-hd-Chuyen-Tinh-Bac-SiDoctors-1469860378.jpg)
[Chuyện Tình Bác Sĩ](phim-bo/chuyen-tinh-bac-si/)20 tập
10
![ Tuổi Trẻ Muôn Màu](http://phimcoi.net/upload/phim/201607/xem-va-tai-phim-full-hd-Tuoi-Tre-Muon-MauAge-of-Youth-1469858646.jpg)
[Tuổi Trẻ Muôn Màu](phim-bo/tuoi-tre-muon-mau/)12 Tập