text:
anh hung nhac phi tap45
Xem phim anh hung nhac phi tap45, phim anh hung nhac phi tap45 chất lượng cao, Download phim anh hung nhac phi tap45 HD, phim anh hung nhac phi tap45 DVD zip, phim anh hung nhac phi tap45 vietsub, xem phim anh hung nhac phi tap45 lồng tiếng, các bộ phim anh hung nhac phi tap45 hay nhất và liên tục cập nhật.
Phim Chiếu Rạp
-
Điệp Viên Tiger - Ek Tha Tiger - 2012
Xem Phim Ek Tha Tiger, Điệp Viên Tiger, Bollywood Tập 1 2 3...
-
Người Đàn Ông Trên Gờ Tường - Man On A Ledgeman On A Ledge - 2012
Người Đàn Ông Trên Gờ Tường - Man On A Ledgeman On A...
-
Kẻ Độc Tài - The Dictator - 2012
Bộ phim là câu chuyện hài hước về sự anh hùng của một nhà độc...
-
Đặc Vụ Catwalk - Runway Cop - 2012
Bộ phim là câu chuyện kể về hành trình lột xác đầy khổ ải của...
-
Truy Lùng Sát Thủ - One In The Chamber - 2012
2 sát thủ dày dạn kinh nghiệm đóng vai trò 2 mặt trong một cuộc...
-
Vũ Điệu Đường Phố 4 - Step Up 4 HD 2012
Vũ Điệu Đường Phố 4, Step Up 4, vu dieu duong pho 4, Phim Vũ...
-
Bẫy Cấp Ba -2012
bẫy cấp 3 , xem phim bẫy cấp ba, phim bẫy cấp ba tập...
-
Hừng Đông - The Twilight Saga Breaking Dawn 2011
Mở đầu Breaking Dawn, Bella kết hôn Edward, hôn lễ được sắp xếp bởi Alice....
-
Long Môn Phi Giáp - The Flying Swords Of Dragon Gate 2011
Long môn phi giáp" là bộ phim được đầu tư khá kỹ lưỡng, từ dàn...
-
Cá Hổ Piranha - Piranha - 2012
Ca Ho Piranha, Xem Phim Ca Ho Piranha, Phim Ca Ho Piranha, Piranha, Ca...
Thông tin điện ảnh
- Những mỹ nhân nổi tiếng sát cánh bên Người Dơi
- 8 phim đáng xem cuối tuần này
- Những siêu năng lực trong phim làm teen ‘chết’ thèm
- Mỹ nam Hàn ‘rủ nhau lột xác’ bằng phim đánh đấm
- ‘Step Up 4’, ‘Họa bì 2’ khuấy động rạp chiếu Việt tháng 8
- 4 phim truyền hình đáng xem trong tháng 8
- Điều gì khiến Giọng hát Việt hấp dẫn?
- Điện ảnh thế giới tuần qua – Ảnh nóng diễn viên Trung Quốc

markdown:
![adv 26x8 xem phim](http://lh3.googleusercontent.com/-kAzzwacd7bs/VJfPC2TAmAI/AAAAAAAAAk4/kSgbuPdRdXg/s684/xemphim1.jpg)
![adv 26x8 xem phim](http://lh3.googleusercontent.com/-kAzzwacd7bs/VJfPC2TAmAI/AAAAAAAAAk4/kSgbuPdRdXg/s684/xemphim1.jpg)
![ ads](http://lh5.googleusercontent.com/-AEaFlCDY7uA/U7fQcotL_0I/AAAAAAAAAhc/4la3Fjn8xhc/s500/girlxinh-01.jpg)
![ ads](http://lh5.googleusercontent.com/-AEaFlCDY7uA/U7fQcotL_0I/AAAAAAAAAhc/4la3Fjn8xhc/s500/girlxinh-01.jpg)
# anh hung nhac phi tap45
Xem phim
**anh hung nhac phi tap45**,
phim **anh hung nhac phi tap45** chất lượng cao,
Download phim **anh hung nhac phi tap45** HD,
phim **anh hung nhac phi tap45** DVD zip,
phim **anh hung nhac phi tap45** vietsub,
xem phim **anh hung nhac phi tap45** lồng tiếng,
các bộ phim **anh hung nhac phi tap45** hay nhất và liên tục cập nhật.
### Phim Chiếu Rạp
-
[Điệp Viên Tiger - Ek Tha Tiger - 2012](http://phim.xinh88.com/phim/diep-vien-tiger-ek-tha-tiger-2012.html)
Xem Phim Ek Tha Tiger, Điệp Viên Tiger, Bollywood Tập 1 2 3...
-
[Người Đàn Ông Trên Gờ Tường - Man On A Ledgeman On A Ledge - 2012](http://phim.xinh88.com/phim/nguoi-dan-ong-tren-go-tuong-man-on-a-ledgeman-on-a-ledge-2012.html)
Người Đàn Ông Trên Gờ Tường - Man On A Ledgeman On A...
-
[Kẻ Độc Tài - The Dictator - 2012](http://phim.xinh88.com/phim/ke-doc-tai-the-dictator-2012.html)
Bộ phim là câu chuyện hài hước về sự anh hùng của một nhà độc...
-
[Đặc Vụ Catwalk - Runway Cop - 2012](http://phim.xinh88.com/phim/dac-vu-catwalk-runway-cop-2012.html)
Bộ phim là câu chuyện kể về hành trình lột xác đầy khổ ải của...
-
[Truy Lùng Sát Thủ - One In The Chamber - 2012](http://phim.xinh88.com/phim/truy-lung-sat-thu-one-in-the-chamber-2012.html)
2 sát thủ dày dạn kinh nghiệm đóng vai trò 2 mặt trong một cuộc...
-
[Vũ Điệu Đường Phố 4 - Step Up 4 HD 2012](http://phim.xinh88.com/phim/vu-dieu-duong-pho-4-step-up-4-hd-2012.html)
Vũ Điệu Đường Phố 4, Step Up 4, vu dieu duong pho 4, Phim Vũ...
-
[Bẫy Cấp Ba -2012](http://phim.xinh88.com/phim/bay-cap-ba-2012.html)
bẫy cấp 3 , xem phim bẫy cấp ba, phim bẫy cấp ba tập...
-
[Hừng Đông - The Twilight Saga Breaking Dawn 2011](http://phim.xinh88.com/phim/hung-dong-the-twilight-saga-breaking-dawn.html)
Mở đầu Breaking Dawn, Bella kết hôn Edward, hôn lễ được sắp xếp bởi Alice....
-
[Long Môn Phi Giáp - The Flying Swords Of Dragon Gate 2011](http://phim.xinh88.com/phim/long-mon-phi-giap-the-flying-swords-of-dragon-gate.html)
Long môn phi giáp" là bộ phim được đầu tư khá kỹ lưỡng, từ dàn...
-
[Cá Hổ Piranha - Piranha - 2012](http://phim.xinh88.com/phim/ca-ho-piranha-piranha-2012.html)
Ca Ho Piranha, Xem Phim Ca Ho Piranha, Phim Ca Ho Piranha, Piranha, Ca...
### Thông tin điện ảnh
-
[Những mỹ nhân nổi tiếng sát cánh bên Người Dơi](http://phim.xinh88.com/nhung-my-nhan-noi-tieng-sat-canh-ben-nguoi-doi.html)
-
[8 phim đáng xem cuối tuần này](http://phim.xinh88.com/8-phim-dang-xem-cuoi-tuan-nay.html)
-
[Những siêu năng lực trong phim làm teen ‘chết’ thèm](http://phim.xinh88.com/nhung-sieu-nang-luc-trong-phim-lam-teen-chet-them.html)
-
[Mỹ nam Hàn ‘rủ nhau lột xác’ bằng phim đánh đấm](http://phim.xinh88.com/my-nam-han-ru-nhau-lot-xac-bang-phim-danh-dam.html)
-
[‘Step Up 4’, ‘Họa bì 2’ khuấy động rạp chiếu Việt tháng 8](http://phim.xinh88.com/%e2%80%98step-up-4%e2%80%99-%e2%80%98hoa-bi-2%e2%80%99-khuay-dong-rap-chieu-viet-thang-8.html)
-
[4 phim truyền hình đáng xem trong tháng 8](http://phim.xinh88.com/4-phim-truyen-hinh-dang-xem-trong-thang-8.html)
-
[Điều gì khiến Giọng hát Việt hấp dẫn?](http://phim.xinh88.com/dieu-gi-khien-giong-hat-viet-hap-dan.html)
-
[Điện ảnh thế giới tuần qua – Ảnh nóng diễn viên Trung Quốc](http://phim.xinh88.com/dien-anh-the-gioi-tuan-qua-anh-nong-dien-vien-trung-quoc.html)
### Tìm kiếm mới nhất
[phim sex nhât bản youtube](http://phim.xinh88.com/search/phim-sex-nhat-ban-youtube), [tuoi 69 com](http://phim.xinh88.com/search/tuoi-69-com), [phim sec han quoc tuoi 18](http://phim.xinh88.com/search/phim-sec-han-quoc-tuoi-18), [phim set nhat ban hay](http://phim.xinh88.com/search/phim-set-nhat-ban-hay), [phimsetkhongche](http://phim.xinh88.com/search/phimsetkhongche), [dam 69 vn](http://phim.xinh88.com/search/dam-69-vn), [xxxx viet nam ca si](http://phim.xinh88.com/search/xxxx-viet-nam-ca-si), [hoc sinh tha rong o nha](http://phim.xinh88.com/search/hoc-sinh-tha-rong-o-nha), [anh sec](http://phim.xinh88.com/search/anh-sec), [truyen tranh sex moi](http://phim.xinh88.com/search/truyen-tranh-sex-moi), [CA Nhac Sexy 100 100](http://phim.xinh88.com/search/ca-nhac-sexy-100-100), [phim hai so phan tap cuoi](http://phim.xinh88.com/search/phim-hai-so-phan-tap-cuoi), [sex co cot truyen](http://phim.xinh88.com/search/sex-co-cot-truyen), [sec gai xinh](http://phim.xinh88.com/search/sec-gai-xinh), [phim kich dam](http://phim.xinh88.com/search/phim-kich-dam), [phim pha trinh](http://phim.xinh88.com/search/phim-pha-trinh), [phímet hiep dam cua my](http://phim.xinh88.com/search/phimet-hiep-dam-cua-my), [eo sa nhi](http://phim.xinh88.com/search/eo-sa-nhi), [phim lam gai diem my](http://phim.xinh88.com/search/phim-lam-gai-diem-my), [phim Người Lớn nhat ban](http://phim.xinh88.com/search/phim-nguoi-lon-nhat-ban), [sex gay han quoc cha va con trai](http://phim.xinh88.com/search/sex-gay-han-quoc-cha-va-con-trai), [sex gay han quoc cha va con](http://phim.xinh88.com/search/sex-gay-han-quoc-cha-va-con), [sexhoahau](http://phim.xinh88.com/search/sexhoahau), [phim vai vat](http://phim.xinh88.com/search/phim-vai-vat), [xem cua gai dep](http://phim.xinh88.com/search/xem-cua-gai-dep), [sexchecon](http://phim.xinh88.com/search/sexchecon), [phim ses](http://phim.xinh88.com/search/phim-ses), [lon lung voi em gay](http://phim.xinh88.com/search/lon-lung-voi-em-gay), [hinh anh xet](http://phim.xinh88.com/search/hinh-anh-xet), [llon ba bau dit nhau](http://phim.xinh88.com/search/llon-ba-bau-dit-nhau)

Vary: Accept-Encoding,Cookie,User-Agent


text:
Phở Thìn
design = eat (xin ghi rõ nguồn blogger : phở thìn khi sử dụng lại nội dung trên trang này)
Trang
Trang chủ
25 thg 4, 2010
a little Hanoi !
Client : Minister of Culture and information Hanoi
Duration : 1 week (graphic)
Software : Photoshop
by
Phở Thìn
lúc
00:01:00
Phản ứng:
Không có nhận xét nào:
Các liên kết với bài này
Gửi email bài đăng này
BlogThis!
Chia sẻ lên Twitter
Chia sẻ lên Facebook
Chia sẻ lên Pinterest
Bài đăng mới hơn
Bài đăng cũ hơn
Trang chủ
Đăng ký:
Bài đăng (Atom)

WARC-Type: response

Content-Type: application/http; msgtype=response

WARC-Identified-Payload-Type: text/html

Server: GSE

X-Content-Type-Options: nosniff

Cache-Control: private, max-age=0

X-XSS-Protection: 1; mode=block

Content-Type: text/html; charset=UTF-8


text:
(PLO)- Khi bị công an bao vây, tài xế đã phóng xe bỏ chạy rồi tung cửa lẩn trốn.
Ngày 6-9, công an huyện Bàu Bàng (Bình Dương) cho biết, đã ra quyết định khởi tố vụ án, khởi tố bị can với Nguyễn Văn Hoàng (40 tuổi, ngụ Đồng Nai) và Trần Văn Học (40 tuổi, ngụ Đăk Lăk) về hành vi vận chuyển, buôn bán thuốc lá ngoại.
Hai bị can bị công an bắt. Ảnh công an cung cấp
Trước đó, vào rạng sáng 30-8, công an tuần tra trên đoạn đường ĐT741B thuộc xã Tân Hưng (huyện Bàu Bàng) thì phát hiện xe ô tô chạy hướng từ tỉnh Bình Phước về TP.Thủ Dầu Một với tốc độ cao. Thấy có dấu hiệu nghi vấn nên lực lượng tuần tra đã ra hiệu lệnh dừng xe để kiểm tra nhưng tài xế không chấp hành mà tăng ga bỏ chạy.
Lực lượng tuần tra tiến hành truy đuổi khoảng 2 km thì thì tài xế cho dừng xe và tung cửa bỏ trốn. Lúc này, trên xe chỉ còn Hoàng là phụ xe của Học đã được di lý về trụ Công an để kiểm tra. Qua kiểm tra, cơ quan Công an phát hiện bên trong xe có chứa hơn 11.200 gói thuốc lá nhãn hiệu Jet và Hero.
Mở rộng điều tra công an tiến hành bắt Học khi đối tượng này đang ở phòng trọ tại TP. Biên Hòa Đồng Nai). Bước đầu đối tượng này khai nhận số thuốc lá trên được mua tại huyện Lộc Ninh, tỉnh Bình Phước với giá 170 triệu đồng, đang trên đường vận chuyển về TP Biên Hòa để tiêu thụ.
Vũ Hội

markdown:
![ Truy bắt ô tô chở thuốc lá nhập lậu trong đêm](http://image.plo.vn/w653/Uploaded/thanhtam/2015_09_06/hai_nghi_can_GFQE.jpg)
(PLO)- Khi bị công an bao vây, tài xế đã phóng xe bỏ chạy rồi tung cửa lẩn trốn.
Ngày 6-9, công an huyện Bàu Bàng (Bình Dương) cho biết, đã ra quyết định khởi tố vụ án, khởi tố bị can với Nguyễn Văn Hoàng (40 tuổi, ngụ Đồng Nai) và Trần Văn Học (40 tuổi, ngụ Đăk Lăk) về hành vi vận chuyển, buôn bán thuốc lá ngoại.
* Hai bị can bị công an bắt. Ảnh công an cung cấp*
Trước đó, vào rạng sáng 30-8, công an tuần tra trên đoạn đường ĐT741B thuộc xã Tân Hưng (huyện Bàu Bàng) thì phát hiện xe ô tô chạy hướng từ tỉnh Bình Phước về TP.Thủ Dầu Một với tốc độ cao. Thấy có dấu hiệu nghi vấn nên lực lượng tuần tra đã ra hiệu lệnh dừng xe để kiểm tra nhưng tài xế không chấp hành mà tăng ga bỏ chạy.
Lực lượng tuần tra tiến hành truy đuổi khoảng 2 km thì thì tài xế cho dừng xe và tung cửa bỏ trốn. Lúc này, trên xe chỉ còn Hoàng là phụ xe của Học đã được di lý về trụ Công an để kiểm tra. Qua kiểm tra, cơ quan Công an phát hiện bên trong xe có chứa hơn 11.200 gói thuốc lá nhãn hiệu Jet và Hero.
Mở rộng điều tra công an tiến hành bắt Học khi đối tượng này đang ở phòng trọ tại TP. Biên Hòa Đồng Nai). Bước đầu đối tượng này khai nhận số thuốc lá trên được mua tại huyện Lộc Ninh, tỉnh Bình Phước với giá 170 triệu đồng, đang trên đường vận chuyển về TP Biên Hòa để tiêu thụ.
**Vũ Hội**

Cache-Control: private

Content-Type: text/html; charset=utf-8

Set-Cookie: .ASPXANONYMOUS=QSXssim2XKSX5_sTcpRfSR21M_X87wn6DoCQfTR1GoW5LIQ-hEc8CtyKgGRiH2MTF6C38UvMr1anc4AAC7f0NLDfZpNaDh75kNIRVRGmBBBszg_8qiV0V74-uwG6X95SwCt42D4hxn4iB5awYz_NTg2; domain=plo.vn; expires=Mon, 29-Jan-2018 21:12:34 GMT; path=/; HttpOnly

X-Cache: MISS from xCache11


markdown:
![ Đà Nẵng: Dân tố cán bộ, chủ tịch TP yêu cầu xử lý ngay](http://image.plo.vn/w653/Uploaded/thanhtung/2016_08_03/1-noc_MNTV.jpg)
Tại cuộc họp, ông Thơ đã bất ngờ gọi ông Lê Quang Nam (Giám đốc Sở TN&MT) cùng một cán bộ của văn phòng lên để đưa tài liệu người dân tố cán bộ Sở TN&MT “có vấn đề” trong quản lý đất đồi.
Theo ông Thơ, cách đây ba tháng ông nhận được email của người dân tố cáo cán bộ Sở TN&MT có “vấn đề” trong việc cấp phép khai thác đất đồi. Việc khai thác đất đồi tại các mỏ khai thác vượt khối lượng, diện tích rộng hơn, đào sâu hơn… so với giấy phép mà Sở TN&MT không xử lý.
“Cái này theo đơn tố cáo thì có liên quan đến tiêu cực của cán bộ Sở TN&MT. Người dân còn chụp cả bản đồ gửi tôi để làm bằng chứng” - ông Thơ nói.
Ông Thơ cho rằng người dân tố cáo có hiện tượng cán bộ môi trường làm ngơ, không xử phạt nghiêm túc đối với các trường hợp chủ mỏ vi phạm khai thác không đúng như giấy phép.
“Cái này Sở TN&MT cần phải giải trình. Trách nhiệm của Sở và các quận, huyện ở đâu trong chuyện này… Cán bộ nào bên nặng bên nhẹ thì anh Nam (Lê Quang Nam, Giám đốc Sở TN&MT) về coi mà xử lý” - ông Thơ yêu cầu.
Ông Thơ cũng yêu cầu ông Trần Đình Quỳnh (Chánh Văn phòng UBND TP) có ý kiến với Sở Nội vụ để luân chuyển ngay những cán bộ không quản lý nổi địa bàn để xảy ra tình trạng khai thác trộm khoáng sản.
“Nếu dùng mệnh lệnh hành chính mãi không được thì phải thay ngay cán bộ, kể cả công an địa phương đến chủ tịch phường, xã nếu có sai phạm. Phải điều chuyển, thay đổi vị trí chứ cát trong khu công nghiệp người ta đưa cả ô tô to tướng, cả đội quân vào xúc ầm ầm mà anh lại nói không quản lý được. Quản lý địa bàn kém như thế mà hằng năm vẫn nhận được bằng khen của chủ tịch TP, chiến sĩ thi đua cơ sở… sao được, cần phải xem xét lại” - ông Thơ yêu cầu.
Chủ tịch UBND TP Đà Nẵng Huỳnh Đức Thơ yêu cầu Sở TN&MT cùng các địa phương phải xử lý nghiêm đối với các trường hợp sau khi đóng cửa mỏ không chịu hoàn thổ. Đồng thời phải siết việc truy thu tiền ký quỹ bảo vệ môi trường đối với các doanh nghiệp (DN).
Ông Thơ yêu cầu xem xét lại việc tăng thu tiền ký quỹ bảo vệ môi trường hiện nay là 500 triệu lên 1-2 tỉ đồng. Vì theo ông Thơ, với số tiền 500 triệu đồng ký quỹ để thực hiện hoàn thổ trong trường hợp DN “bỏ chạy” có khi không đủ cho chi phí để thực hiện.
“Nếu các DN không chấp hành thì sẽ cưỡng chế và buộc họ phải hoàn thổ theo yêu cầu của TP” - ông Thơ yêu cầu.
Ngoài ra, theo ông Thơ, đối với các DN khai thác vượt quy hoạch, khối lượng cho phép có thể tiến hành truy tố được. Tội danh là trộm cắp tài nguyên khoáng sản.
**LÊ PHI**

Set-Cookie: .ASPXANONYMOUS=BntzRPfS0bKi6Jkm7JlFnmjhfnmymQZ04VCSX7rn59dpIhfokHQeVf5FObxVf7wS7aEz4moOyyXZmf4MHqBCkFYMrkPHq9gIhJew4SerVjhamQ2xLnuJozJtEi0VEEZoVf0c_f4u0Ojl9XY8N0nfhw2; domain=plo.vn; expires=Mon, 29-Jan-2018 21:21:29 GMT; path=/; HttpOnly


text:
Bánh cuộn giòn dinh dưỡng 12 loại ngũ cốc 180g
Tên sản phẩm : Bánh cuộn giòn dinh dưỡng 12 loại ngũ cốc 180g
Giá : 55,000 VNĐ
Tình trạng : Còn hàng
Thành phần: Gạo không xát, hạt sen được bóc vỏ, lúa mạch ngọc trai, bột kiều mạch, gạo, yến mạch, đậu Hà lan, đậu đỏ adzuki, đậu xanh cô ve, đậu tây trắng, đậu nành đen, gạo nếp than, bắp, bột trứng...
Khối lượng Tịnh: 180g.
Bảo quản: Bảo quản ở khô ráo thoáng mát, tránh ánh nắng mặt trời.
Chú thích: Sản phẩm thích hợp cho mọi đối tượng ( đặc biệt trẻ em, phụ nữ và người ăn chay).
Xuất xứ: Cty Pei Tien Foods Co., Ltd. Taiwan (Đài Loan).
Sản phẩm cùng loại
Sữa rửa mặt xuất xứ Nga - 150ml
Giá : 55,000 VNĐ
BÁNH QUY BƠ TRỨNG PASTEFROLLE 350G
Giá : 57,500 VNĐ
Bánh quy không kem Novellini Balocco hộp 350g
Giá : 65,700 VNĐ
Bánh quy vị cà phê hảo hạng Coffee Joy hộp 360g
Giá : 40,000 VNĐ
Bỏng ngô BBongjyo Honey 110g
Giá : 26,000 VNĐ
Sữa đậu nành gấp đôi canxi Vinamilk hộp 1 L
Giá : 20,000 VNĐ
CcnJjHfdSwLYSPe
Giá : 27,800 VNĐ
Rau câu thạch dừa tổng hợp Nanaco vỉ 6 hộp 80g
Giá : 37,000 VNĐ
Cà phê đen Birdy lon 170ml
Giá : 10,000 VNĐ

markdown:
# Bánh cuộn giòn dinh dưỡng 12 loại ngũ cốc 180g
Tên sản phẩm : Bánh cuộn giòn dinh dưỡng 12 loại ngũ cốc 180g
Giá : 55,000 VNĐ
Tình trạng : Còn hàng
Thành phần: Gạo không xát, hạt sen được bóc vỏ, lúa mạch ngọc trai, bột kiều mạch, gạo, yến mạch, đậu Hà lan, đậu đỏ adzuki, đậu xanh cô ve, đậu tây trắng, đậu nành đen, gạo nếp than, bắp, bột trứng...
Khối lượng Tịnh: 180g.
Bảo quản: Bảo quản ở khô ráo thoáng mát, tránh ánh nắng mặt trời.
Chú thích: Sản phẩm thích hợp cho mọi đối tượng ( đặc biệt trẻ em, phụ nữ và người ăn chay).
Xuất xứ: Cty Pei Tien Foods Co., Ltd. Taiwan (Đài Loan).
Sản phẩm cùng loại
[](/products/view/1203)
![](http://prolife.com.vn/img/1509692113-prolife 5.jpg)
Sữa rửa mặt xuất xứ Nga - 150ml
Giá : 55,000 VNĐ
[](/products/view/1200)
![](http://prolife.com.vn/img/1504086841-Pas mới.png)
BÁNH QUY BƠ TRỨNG PASTEFROLLE 350G
Giá : 57,500 VNĐ
[](/products/view/1199)
![](http://prolife.com.vn/img/1504086336-1488363238671_2258862.jpg)
Bánh quy không kem Novellini Balocco hộp 350g
Giá : 65,700 VNĐ
[](/products/view/1198)
![](http://prolife.com.vn/img/1500018929-maxresdefault.jpg)
Bánh quy vị cà phê hảo hạng Coffee Joy hộp 360g
Giá : 40,000 VNĐ
[](/products/view/1197)
![](http://prolife.com.vn/img/1499845331-0b93a9afca91e9f46bbeed516e7fa2aa.jpg)
Bỏng ngô BBongjyo Honey 110g
Giá : 26,000 VNĐ
[](/products/view/1196)
![](http://prolife.com.vn/img/1499844749-1sua_dau_nanh_canxi_khong_duong_1lit--min_grande.jpg)
Sữa đậu nành gấp đôi canxi Vinamilk hộp 1 L
Giá : 20,000 VNĐ
[](/products/view/1195)
![](http://prolife.com.vn/img/1499410654-Milkana-So-Creamy-Processed-Cheese.jpg)
CcnJjHfdSwLYSPe
Giá : 27,800 VNĐ
[](/products/view/1194)
![](http://prolife.com.vn/img/1498115795-nanaco1.jpg)
Rau câu thạch dừa tổng hợp Nanaco vỉ 6 hộp 80g
Giá : 37,000 VNĐ
[](/products/view/1193)
![](http://prolife.com.vn/img/1498030818-cafe2-800x800.png)
Cà phê đen Birdy lon 170ml
Giá : 10,000 VNĐ

WARC-Identified-Payload-Type: application/xhtml+xml

Server: Apache

Connection: close


text:
Nếu bạn đã chán thức khuya, ngủ ngày. Hay bạn đã từng theo Polyphasic Sleep mà thất bại. Dậy sớm chính là câu trả lời. Những người trưởng thành có sức khỏe tốt đều có thể theo Polyphasics Sleep, nhưng ngủ 2 – 4 tiếng 1 ngày không dành cho tất cả mọi người. Những người ngủ được 2 – 4 tiếng 1 ngày thường là những người có thể làm chủ thời gian như những người làm việc tự do tại nhà, các nhà lãnh đạo, doanh nhân…Còn với hầu hết mọi người lịch làm việc thường không có định khiến lịch ngủ thường xuyên bị xáo trộn. Ngoài ra ngủ Polyphasic còn chịu ảnh hưởng của yếu tố Gen, một số người dường như không cần ngủ nhiều như người khác.
Lợi ích của việc dậy sớm
Dậy sớm là một cách thay thế, mặc dù thời gian ngủ nhiều hơn Polyphasic Sleep nhưng bạn sẽ tận dụng được thời gian có hiệu quả cao sáng sớm. Việc dậy sớm có rất nhiều lợi ích:
Cảm giác làm chủ bản thân
Khi bạn dậy sớm, bạn sẽ có cảm giác mình đang làm điều gì đó đúng đắn. Bạn đã vượt qua được chính bạn trong phiên bản “ngủ ngày”. Chiến thắng này sẽ tạo ra tiền đề để bạn vượt qua các cám dỗ khác. Bạn cũng có cảm giác tự hào vì ban đang thức làm việc trong khi nhiều người khác đang ngủ, một số sẽ ngủ tới 9 – 10 giờ sáng. Hãy xem việc dậy sớm như một niềm tự hào riêng cho bản thân (Riêng cho bạn mà thôi), vì dậy sớm không phải là thứ dễ dàng.
Có khoảng thời gian với sự tập trung cao
Không tiềng xe, còi, TV, la hét…Không điện thoại, tin nhắn, thông báo Facebook...sáng sớm cho bạn một cảm giác yên bình, nó cho bạn cơ hội chiêm nghiệm lại chính bản thân. Nếu bạn đang tìm cách khám phá bản thân, tìm ra điều mình thực sự muốn, khoảng thời gian này rất thích hợp. Ngoài ra bạn còn có thể đọc sách, thiền định, làm những việc sáng tạo vì không gian yên tĩnh. Não bộ sau khi tỉnh dậy từ giấc ngủ cũng được làm mới giúp bạn dễ dàng tiếp thu, khám phá điều mới mẻ hơn.
Có khoảng thời gian với hiệu suất cao
4g – 6g, theo cá nhân tôi thấy là khoảng thời gian làm việc hiệu quả nhất đôi khi tới 3 lần. Những việc bỏ dỡ ngày hôm qua, tôi thường hoàn thành nhanh chóng trong 2 tiếng này. Có những việc làm buổi khác mất 1 tiếng thì buổi sáng chỉ mất 20 phút. Đó thường là các công việc như viết blog, lên nội dung video, suy nghĩ về các kế hoạch, chiến lược, xem xét các mục tiêu….Bạn nên làm các công việc đòi hỏi suy nghĩ, sáng tạo…những việc đơn giản khác như trả lời email, kiểm tra danh sách khách hàng…hãy để buổi khác. Và cũng không nên dùng thời gian này để giải trí như chơi game, xem phim, nghe nhạc, lên Facebook…như vậy rất phí phạm.
Có khoảng thời gian rèn luyện thể lực
Hầu hết mọi người đều đi phải đi làm từ 7g – 16g30 sau khi về nhà đã mệt mỏi khó có động lực để tập thể lực. Việc dậy sớm sẽ cho chúng ta thời gian để làm điều này. Hãy dậy từ 4g, 5g sáng và tập thể dục 20 phút bằng chạy bộ, Cardio, HIIT…Tập thể dục thường xuyên đem lại lợi ích vô cùng to lớn trong sức khỏe. Có sức khỏe chúng ta sẽ làm được rất nhiều chuyện.
Dậy sớm khiến bạn hạnh phúc và khỏe mạnh hơn
Nhà nghiên cứu Renée Bliss thuộc đại học Toronto (University of Toronto) đã nghiên cứu 2 nhóm: 435 người trong độ tuổi 17 – 38 và 297 người trong độ tuổi 59 – 79. Kết quả cho thấy rằng trong cả hai nhóm những người dậy sớm đều thấy hạnh phúc và tích cực hơn rất nhiều so với những người thức khuya dậy trễ. Người dậy sớm cũng khỏe mạnh hơn do việc dậy sớm tăng cường hệ miễn dịch.
Một nghiên cứu khác của đại học Northwestern (Northwestern University) cho thấy người dậy sớm ăn ít hơn người dậy trễ trung bình 248 calo, nên họ dễ giảm cân và ít béo bụng hơn.
Vào năm 2013, theo một nghiên cứu ở Đức người dậy trễ có nguy cơ bị trầm cảm cao hơn rất nhiều so với người dậy sớm.
Chưa cần tới nghiên cứu khoa học chúng ta cũng dễ dàng hiểu được ảnh hưởng của việc thức khuya dậy trễ. Bạn sẽ rất mệt mỏi khi dậy trễ, cho nên bạn khó cảm thấy hạnh phúc và khỏe mạnh.
Ngắm nhìn bình minh
Bình minh – một kỳ quan tuyệt vời của thiên nhiên. Cái cảm giác ngắm ánh sáng mặt trời từ từ lan tỏa ra khắp những ngôi nhà, hít không khí trong lành, nhâm nhi ly cà phê...Sau khi đã hoàn thành xong công việc sáng sớm, bạn hãy dành 5 – 10 phút tận hưởng những tia nắng của ngày mới, bạn sẽ thấy cuộc sống vẫn còn nhiều điều tươi đẹp. Đừng bỏ lỡ bình minh!
Cách xây dựng thói quen dậy sớm
Bạn hãy lấy một cuốn sổ (hoặc giấy), bút ra và bắt đầu ghi chép và suy nghĩ các bước sau.
Bước 1: Tìm lý do dậy sớm và lên danh sách những việc cần làm
Bạn muốn dậy sớm để làm gì? Bạn muốn có nhiều thời gian để làm việc? Bạn muốn có thời gian yên tĩnh để khám phá bản thân?…Tương tự như Polyphasic Sleep nếu không có lý do, không có điều gì để làm khi bạn thức giấc, bạn sẽ không thể vượt qua giai đoạn chuyển tiếp. Bạn cần có công việc để hoàn thành như đọc sách, làm bài tập, hoàn thành bài thuyết trình, đồ án, tập thể dục…Hãy trả lời câu hỏi “Tại sao bạn muốn dậy sớm?” với ít nhất 10 lý do khiến bạn muốn dậy sớm. Đồng thời lên một danh sách những việc bạn có thể làm trong sáng sớm và một danh sách việc sẽ làm vào sáng mai. Danh sách công việc cho một ngày cụ thể cần theo thứ tự ưu tiên những việc khẩn cấp, bạn không nên xếp quá nhiều việc vào một buổi sáng vì dễ dẫn tới quá tải không hoàn thành được.
Ví dụ:
Bước 1:
Tại sao bạn muốn dậy sớm?
- Tôi muốn có thêm thời gian làm việc.
- Tôi muốn có thêm thời gian để khám phá bản thân.
- Tôi muốn tập thể dục.
- Tôi muốn đọc xong cuốn Đắc Nhân Tâm.
- Tôi muốn hít thở không khí trong lành.
- Tôi muốn tận hưởng cảm giác của người dậy sớm.
- Tôi muốn thưởng thức ly cà phê và ngắm nhìn bình minh.
- Tôi phải là người dậy sớm.
- Tôi không muốn là kẻ thức khuya, dậy trễ.
- Tôi không muốn lãng phí thời gian tuyệt vời sáng sớm.
Danh sách việc có thể làm
- Lên kế hoạch chinh phục mục tiêu.
- Xem xét tiến trình của các kế hoạch đó.
- Lên lịch làm việc cho ngày hôm sau.
- Xác định đam mê.
- Đọc sách.
- Học tiếng anh.
- Làm bài tập.
- Tập thể dục.
- Thiền định.
Danh sách việc cần làm sáng sớm mai (Theo thứ tự ưu tiên)
- 4g30 – 5g30: Làm xong bài tập Vật Lý.
- 5g30 – 6g: Chạy bộ và ngắm bình minh.
Bước 2: Hạ quyết tâm dậy sớm
Có một điều đáng buồn là những người dậy sớm thường là những người lớn tuổi. 5g sáng bạn hãy thử ra công viên, người già và trung niên chiếm đa số. Có thể bạn nói do họ về hưu không phải làm việc căng thẳng, được đi ngủ sớm nhưng những người dậy trễ nhất lại là các bạn trẻ như sinh viên…hầu hết không phải học hành hay làm việc quá căng thẳng. Đừng trở thành những người thức khuya, dậy trễ mà không làm điều gì đó có ích. Bạn hãy là con người của sáng sớm. Hãy biến việc dậy sớm thành điều bắt buộc với mình. Hãy tự nói với bản thân “Không dậy sớm là không được!” “Mình phải dậy sớm” ít nhất 50 lần trước khi đi ngủ.
Chúng ta sống được bao lâu? Tại sao chúng ta lại ngủ ngày để thời gian trôi đi một cách vô nghĩa. Chúng ta nhất định phải dậy sớm!
Hãy ghi xuống ít nhất 10 câu nói chứng tỏ lòng quyết tâm của bạn.
Ví dụ:
Bước 2: Hạ quyết tâm dậy sớm
- Mình phải dậy sớm!
- Dậy sớm là điều bắt buộc với mình!
- Mình không thể là kẻ phí phạm thời gian thức khuya làm điều vô bổ để rồi ngủ dậy trễ!
- Mình có thể ngủ khi mình chết!
- Giấc mơ của mình chưa thành hiện thực, mình không thể ngủ ngày!
- Mình hoàn toàn có thể dậy sớm!
- Đừng yếu đuổi, mình phải dậy sớm để tập thể dục, mình không thể béo thế này mãi!
- Mình phải dậy sớm để làm toán, sắp hết thời gian rồi!
- Mình sẽ tìm mọi cách để dậy sớm, không biện hộ!
- Nhiều người đang dậy sớm, mình không thể thua kém học được
Bước 3: Thiết lập mục tiêu dậy sớm
Mục tiêu cần phải xác định, đo đếm được, có hạn chót. Mục tiêu chung chung sẽ không đưa bạn tới đâu và nhanh chóng bị quên lãng. Bạn cần biết chính xác thời gian mình muốn dậy vào buổi sáng và đề ra hạn chót để hoàn thành mục tiêu này.
Ví dụ:
Thay vì ghi Bước 3: thiết lập mục tiêu dậy sớm
Mình sẽ dậy sớm!
Hãy ghi Bước 3: thiết lập mục tiêu dậy sớm
Mình phải luyện tập để dậy sớm vào 4g30 trong vòng 15 ngày từ sáng mai thứ 2 ngày 25/5/2015 tới chủ nhật ngày 8/6/2015, không biện hộ bằng bất cứ lý do nào!
Bước 4: Hành động
Cách 1: Dậy sớm bằng cách ngủ sớm
Nếu bạn không thể ngủ ít hơn vào buổi tối (Đừng buồn vì điều này, có thể bạn không sở hữu Gen để có thể ngủ ít hơn người khác), để dậy sớm, rất đơn giản, chỉ cần bạn ngủ sớm đi 30 phút – 1 tiếng hoặc hơn. Để ngủ sớm bạn cũng cần xác định chính xác thời gian ngủ và chuẩn bị mọi thứ trước đó 15 phút. Ví dụ: Bạn muốn ngủ lúc 11g30 thì lúc 11g15 bạn hãy tắt máy tính, kiểm tra cửa khóa, đánh răng, rửa mặt…
Cách 2: Dậy sớm bằng Polyphasic Sleep
Để dậy sớm mà không phải đi ngủ sớm bạn hãy áp dụng các nguyên tắc của Polyphasic Sleep. Dậy sớm có nghĩa là buổi tối ngủ ít hơn, nên bạn sẽ cần thêm ít nhất 1 giấc ngủ ngắn trong ngày. Dưới đây là một cách bạn có thể tham khảo:
Cắt giảm dần thời gian
Với hầu hết mọi người không nên dậy sớm từ 4g, 4g30 ngay lập tức, cơ thể quen dậy trễ, nguy cơ thất bại rất cao. Bạn hãy cắt giảm mỗi lần 30 phút(Bạn có thể cắt giảm 15 phút tùy vào sức khỏe). Ví dụ bạn đi ngủ lúc 12g muốn dậy lúc 5g trong vòng 7 ngày:
- Ngày 1: Dậy 6g
- Ngày 2: Dậy 6g
- Ngày 3: Dậy 6g
- Ngày 4: Dậy 5g30
- Ngày 5: Dậy 5g30
- Ngày 6:Dậy 5g30
- Ngày 7: Dậy 5g
Nếu thất bại ở thời gian nào, ngày hôm sau bạn hãy cố gắng dậy lại vào thời gian đã thất bại đó.
Trong trường hợp bạn đã thử dậy 4g30 mà thất bại trong nhiều ngày liên tiếp, có lẽ thể trạng của bạn phù hợp với dậy từ 5g hơn. Trong việc ngủ, con người bị chi phối bởi yếu tố Gen, một số người dường như có thể dễ dàng dậy sớm hơn người khác. Hãy cứ duy trì dậy lúc 5g sáng, bạn tập thể dục nâng cao thể lực và thử 4g30 sau.
Bước 5: Tạo dựng bộ phim dậy sớm trong tâm trí
Kĩ thuật tạo hình ảnh về điều mong muốn được Claude.M Bristol trình bày trong cuốn sức mạnh niềm tin. Trước khi đi ngủ hoặc bất cứ khi nào bạn muốn, bạn hãy nhắm mắt lại tưởng tượng cảnh bạn nhảy ra khỏi giường và làm những việc đã lên kế hoạch. Hãy dùng trí tưởng tượng để thêm vào màu sắc, âm thanh, chuyển động trong bức tranh của bạn. Hãy lặp lại hình ảnh này càng nhiều càng tốt, ít nhất 10 lần. Tạo bức tranh tinh thần giúp bạn thay đổi tiềm thức từ đó gia tăng ý chí. Đồng thời tác động lên đồng hồ sinh học giúp bạn dậy sớm dễ dàng.
Bước 6: Theo dõi
Bạn cần có một cách để theo dõi quá trình dậy sớm. Điều này là bắt buộc, không theo dõi bạn sẽ không nắm được tình hình dẫn tới giảm quyết tâm. Bạn có thể dùng một cuốn sổ, lịch, Excel hoặc phần mềm ghi chú trong điện thoại.
Bạn có thể ghi chép như sau:
Ngày 1 – Thứ 2: 6g
Ngày 2 – Thứ 3: 6g30 → Thất bại
Ngày 3 – Thứ 4: 6g
Ngày 4 – Thứ 5: 6g
Ngày 5 – Thứ 6: 5g30
Ngày 7 – Thứ 6: 7g → Thất bại
Ngày 8 – Thứ 7: 6g30 → Thất bại
Ngày 9 – Chủ nhật: 5g30
…
Giải quyết một số vấn đề
Tắt báo thức rồi ngủ tiếp
Nếu ứng dụng báo thức trong điện thoại của bạn có nút Snooze (Ngủ tiếp) bạn sẽ bấm nút đó 1,000 lần để được ngủ tiếp. Tệ hơn nữa là nút Dismiss (Tắt), bạn thậm chí không nhớ mình đã tắt báo thức lúc nào. Bạn hãy cài ứng dụng báo thức có các thử thách như giải toán, nối điểm mới tắt được. Sau khi tắt xong bạn phải bật dậy rồi khỏi giường và uống ngay 1 ly nước lạnh(nước chanh càng tốt) hoặc cà phê để sẵn trong tủ lạnh. Hay bạn có thể để sẵn một xô nước ở dưới giường, ngồi dậy rửa mặt rồi đặt chân vào trong đó.
Với Android:
Chức năng
- Smart Rise (Đánh thức thông minh): Dựa trên lý thuyết về các vòng của giấc ngủ, 30 phút trước giờ báo thức, ứng dụng sẽ từ từ đánh thức bạn bằng nhạc du dương nhẹ nhàng chứ không bật nhạc lớn ngay từ ban đầu như các ứng dụng bình thường vì nhạc lớn báo thức có thể gây ảnh hưởng không tốt.
- Challenge (Thử thách) bằng: Lắc điện thoại, giải toán, nối điểm, ghép hình. Bạn nên chọn giải toán vì nó khó nhất.
- Và các chức năng khác bạn có thể tự khám phá.
Lưu ý: khi mới cài đặt để có thử thách cho Snooze. Bạn vào Setting>Tích vào Challange when snoozing.Đồng thời để giảm thời gian giữa các lần bấm nút Snooze, trong Setting bạn cũng chỉnh Snooze duration xuống còn 4 phút.
Cài đặt trên Google Play Cài đặt
Ứng dụng khác: Alarm Clock Extreme Free (Gần giống timely, không có smart rise, thử thách có phần nhập Captcha khiến bạn tốn nhiều công sức hơn), Alarm Clock (Nhẹ,đơn giản, hiệu quả khá tốt) ngoài ra trên Google Play cũng có rất nhiều ứng dụng khác bạn có thể khám phá.
Với iOS: ứng dụng miễn phí Quick Alarm hoặc bạn có thể tìm kiếm với từ khóa “Alarm Clock”
Không nghe được chuông báo thức
Điều này chỉ có thể giải quyết bằng tâm trí. Hãy tạo dựng trong đầu bộ phim thật tỉ mỉ với màu sắc, âm thanh, chuyển động về việc bạn ra khỏi giường làm những điều tuyệt vời vào buổi sáng. Trước khi đi ngủ nói với bản thân “Tôi có thể ngủ khi tôi chết” 50 lần.
Ngoài ra bạn có thể tham khảo thêm các câu hỏi về Polyphasic Sleep để giải quyết một số vấn đề khác.
Kết luận
Bạn hãy dậy sớm và tìm cách tận dụng tốt thời gian bình thường của mình, như vậy hiệu quả cũng không kém gì Polyphasic Sleep. Có thể bạn phải mất cả tháng mới rèn luyện được thói quen dậy sớm nên bạn cần phải theo dõi bằng cách ghi chép lại. Sau khi đã làm xong các bước trên, bạn hãy cất cuốn sổ vào nơi bạn dễ tìm thấy nhất để thường xuyên kiểm tra, đánh giá quá trình rèn luyện dậy sớm và đừng nói cho ai biết rằng bạn có kế hoạch dậy sớm. Cứ vậy mà làm thôi.
Đừng là những người ngủ tới 9 – 10 giờ sáng mới dậy. Hãy là người dậy sớm!
Nếu bạn có điều gì muốn nói, hay muốn chia sẻ kinh nghiệm, trải nghiệm về việc dậy sớm, xin hãy tự nhiên ở phần bình luận bên dưới. Cám ơn bạn đã đọc bài.
Nguồn
- Jessica McDiarmid. 2012. University of Toronto sleep study says early birds are happier, healthier ( http://www.thestar.com/news/gta/2012/06/27/university_of_toronto_sleep_study_says_early_birds_are_happier_healthier.html)
- Marla Paul. 2011. Northwestern University. NIGHT OWLS AT RISK FOR WEIGHT GAIN (http://www.northwestern.edu/newscenter/stories/2011/05/night-owls-weight-gain.html)
Comments
Văn Huy says
Chào a Vũ , e muốn thay đổi đồng hồ sinh học của mình , bằng cách ngủ từ 19,20h đến 1h,2h sáng , vì lúc 2h sáng là lúc em cảm thấy mình tập trung vào việc học là tốt nhất trong ngày , do gia đình em ko tiện lợi về không gian hay thời gian cho lắm, những giờ mọi người thức , và 1 phần cũng ở bản thân em nên thường khiến em ko thể tập trung lâu dài được , theo anh thì có nên ngủ như thế ko ạ ,em có ý định là thực hiện lâu dài và cố định luôn ạ
Nguyễn Viết Vũ says
nếu không được thì em cứ ngủ bình thường, tận dụng thời gian của mình còn hơn là dậy sớm mà mơ màng. Chúc em thành công nhé.
Trần Đình Trọng says
Chào bạn. Cảm ơn bạn vì những chia sẽ rất bổ ích.
Mình có thể thay đổi thời gian ngủ ngắn từ 16h45-17h15 sang 18h45-19h15 không bạn ?
Nguyễn Viết Vũ says
Được nha bạn, chúc bạn thành công.
Minhquan Cao says
co phan mem nao danh cho window fone khong vay anh
Nguyễn Viết Vũ says
Quân có thể xài Realarm chức năng khá nhiều giống như timely trên android
cảnh says
anh ơi em hay đi ngủ lúc 23h mà đến 1h sáng em đã tỉnh ngủ rồi ạ , nhưng đến lúc 8h sáng em thấy mình hơi buồn ngủ anh ạ >>>> anh cho em lời khuyên nên ngủ như thế nào ạ >>> em là sinh viên anh ạ
Nguyễn Viết Vũ says
Chào cảnh, nếu 8h buồn ngủ thì em nên xếp 1 giấc ngắn vào sáng sớm khoảng 5g.
quỳnh anh says
Chào anh , anh có thể chia sẻ thêm về kĩ thuật tạo dựng hình ảnh về điều mong muốn không.?
Nguyễn Viết Vũ says
Chào em, em hình dung giống như phim. Thêm màu sắc, không gia 3 chiều, âm thanh, chuyển động…thật sống động sẽ rất hiệu quả.
Dinh King says
Xin chào QTM,bạn có thể chỉ tôi cách nào đó có thể giúp tôi đi vào giấc ngủ ngắn 30phut trong polyphasic sleep dễ dàng hơn k? Tôi có thể ngủ đúng giấc ngủ dài 4 tiếng 23h30-3h30 nhug t ko thể ngủ đc 2 giấc ngủ ngắn 30phut trog khoảng thgian đã đc cố định 11h45-12h15 và 17h-17h30
Nguyễn Viết Vũ says
Chào bạn, điều này phụ thuộc vào gen của mỗi người, có thể bạn không ngủ ngắn được vì cơ thể bạn như thế. Bạn hãy thử ngủ 1 tiếng.
Quoc Anh says
Em chào anh Vũ, cảm ơn anh đã chia sẽ những kinh nghiệm và kiến thức bổ ích trên. Em có 1 điều thắc mắc là dậy sớm như thế thì có nhiều thời gian hơn nhưng nó có ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và trí tuệ không anh, hơn nữa em đang tập gym nên có nhiều thời gian ngủ thì cơ bắp mới hồi phục được
Quoc Anh says
Em mới có 17 tuổi thôi anh ạ, liệu có áp dụng dc polyphasic để dậy sớm ko ạ?
Nguyễn Viết Vũ says
Hoàn toàn được nha em, chỉ cần em đảm bảo ngày ngủ từ 7-8 tiếng.
Quoc Anh says
Thế em không được ngủ 4 – 5 tiếng/ ngày hả anh? ngủ 7,8 tiếng thì đâu khác gì ngủ bình thường ạ?
Nguyễn Viết Vũ says
Em cần ngủ 7,8 tiếng vì em còn đang trong giai đoạn phát triển. Ngủ ít hơn có thể ảnh hưởng tới chiều cao, cân nặng và các hóc môn khác…Em chỉ cần dậy sớm để tận dụng thời gian vào buổi sáng này.
Mạnh says
em nghe nói 10h tối hoocmon tăng chiều cao sẽ tiết ra phải ko a vũ , e định ngủ trước 10h rồi 4h sáng dậy học bài đc ko a vũ
Nguyễn Viết Vũ says
Được em, hãy đảm bảo 7-8 tiếng/ ngày.
Nguyễn Viết Vũ says
Với anh thì không có biểu hiện gì bất thường, nhưng mỗi người khác nhau. Nếu em lo lắng về sức khỏe em có thể dậy sớm nhưng vẫn đảm bảo ngày ngủ 8 tiếng bằng cách đi ngủ sớm và ngủ thêm các giấc ngắn trong ngày. Như vậy cũng tốt cho cơ bắp.
Huệ says
em chào anh! cảm ơn anh vì đã chia sẻ những bài viết hữu ích! Em muốn hỏi, em có thể chỉ ngủ 2 giấc: giấc dài 5 tiếng 12h-5h và 1 giấc ngắn 12h-12h30 trong 1 ngày có được không ạ?
Nguyễn Viết Vũ says
Được em, nhưng em hãy theo dõi nếu 2 giấc mà em thấy mệt thì cố gắng thêm 1 giấc nữa vào khoản 5-6 g chiều. Chúc em thành công.
Huệ says
em cảm ơn lời khuyên của anh ạ!
Anh Nguyen says
Chào anh ạ. Từ khi đọc bài này, em đã có nhiều sự thay đổi. Em đã tự nấu thức ăn thường xuyên hơn, ăn những thức ăn tốt cho sức khỏe, và tập thể dục thường xuyên hơn. Tuy nhiên em có vấn đề với việc ngủ trưa, em cứ ngủ mê mệt và mất rất nhiều thời gian (có khi là cả chiều). Em chỉ mới ngủ từ 1h đến 6h30 sáng và ngủ trưa từ 12h30 có khi đến 3h hay 4h. E chỉ mới bắt đầu thay đổi thói quen trong tuần này. Em mong có thể nhận được những lời khuyên từ anh. Cảm ơn anh nhiều ạ.
Nguyễn Viết Vũ says
Chào em, anh rất vui vì em thấy có ích. Thay đổi thói quen ngủ cần thời gian, hãy cho cơ thể thời gian thích nghi, em sẽ làm được. Em có gì cứ chia sẻ, anh rất sẵn sàng.
Hoàng Minh says
anh có nhiều clip rất hay, tạo động lực cho em rất nhiều chúc anh sức khỏe
Nguyễn Viết Vũ says
Cám ơn em. Chúc em sức khỏe
Đạt Thế Thôi says
Mình đang áp dụng cách này, dậy sớm tập thể dục, nhưng thời gian vẫn thấy thiếu, hic
Nguyễn Viết Vũ says
Bạn hãy cố gắng tận dụng hết thời gian có thể nữa. Chúc bạn thành công.
Hà Nguyễn says
A ơi. Em không biết tại sao trong khoảng thời gian gần đây e thường ngủ rất trễ khoảng 1-2h sáng mới ngủ được. Thức z thì rất trễ có hôm e ngủ tới 10h30 lận, buổi trưa thì gần 1h e mới ngủ khoảng 4h e mới z, mỗi lúc dậy cảm giác rất mệt mỏi (trước kia e không như vậy) Em muốn thay đổi thói quen này lắm ạ. Mong được a giúp
Nguyễn Viết Vũ says
Chào em, có phải em đã thức khuya trong 1 thời gian không? Nó đã tạo ra thói quen thay đổi đồng hồ sinh học của em. Em cần làm bây giờ là hãy ngủ càng sớm càng tốt. 10g leo lên giường nằm luôn, tắt máy tính, cất điện thoại đi. Em có thể tập thể dục vào lúc 5-7g sẽ dễ ngủ hơn. Nếu em làm vậy mà không đỡ thì phải tới bác sĩ để khám, vì có thể do nguyên nhân sâu bên trong cơ thể em.
Trà Nguyễn says
Em chào anh ạ!Cảm ơn anh đã chia sẽ những thông tin hữu ích cho mọi người.
Em đã lập lịch ngủ của mình như sau:
0h-4h
12h-12h30
17h-17h30
Anh cho em hỏi lịch như vậy có hợp lý không ạ? Vì năm nay là năm em thi đại học nên muốn có thêm nhiều thời gian để ôn luyện hơn.
Em cảm ơn anh và chúc anh mỗi ngày đều luôn mạnh khoẻ và thành công!!!
Nguyễn Viết Vũ says
Khá ổn đó em, nếu thấy có gì bất thường trong cơ thể mà em không chịu được cần phải dừng lại ngay. Em hãy dành ra thời gian tập thể dục và ăn uống điều độ sẽ giúp ích rất nhiều.
kimcucbong126 says
Chào anh Vũ. Em tên Lan , hiện đang là sinh viên năm nhất khoa kiến trúc, đại học kiến trúc Đà Nẵng. Do em học đồ án lên có khoảng 1 thời gian em thức đêm và đến 5,6 giờ sáng em mới ngủ được. Rồi dần thành thói quen. Bắt đầu đêm em không ngủ được nữa, đến sáng em mới ngủ được. Cứ như vậy, e mua thuốc ngủ thảo dược để ngủ đêm thay đổi lại đồng hồ sinh lý. Nhưng vẫn không thể quay lại như trước. A có phương pháp nào giúp được em ko ạ? em muốn có một giấc ngủ sâu và khoẻ. Em cảm ơn anh.
Nguyễn Viết Vũ says
Chào em, theo em nói anh thấy tình trạng của em khá trầm trọng.Em đã đi khám ở bệnh viện nào chưa? Giấc ngủ của em đã bị thuốc ngủ làm thay đổi. Em cần được điều trị ở bệnh viện. Nếu em ở Sài Gòn hãy tới bệnh viện Đại Học Y dược ở Nguyễn Chí Thanh. Anh cũng từng chữa ở đó, thấy có tiến triển tốt. Để hỗ trợ điều trị em hãy tập thể dục và ăn uống hợp lý như trong bài viết . Chúc em mau khỏi.
kimcucbong126 says
Cảm ơn anh ạ. Nhưng em nghĩ đến bệnh viện thì em sợ quá ạ. Em mất ngủ khoảng 2 tháng nay rồi ạ. Em về hè 1 tháng, lúc đó em sẽ cân bằng lại, nếu không được em sẽ đi khám xem. Nhưng em lại ngủ ngày, từ 5.6 giờ đến 12, 13 giờ chiều. Như vậy có phải do em ngủ ngày dẫn tới đêm không ngủ được ko ạ.?? mà em cảm thấy lạ, dù em có thức nguyên đêm thì sáng em sáng đi nộp đồ án em vẫn cảm thấy thoải mái, không có chút gì mệt mỏi. Chỉ khi ngủ trưa một giấc rất dài và dậy thì không muốn dậy anh ạ.
Nguyễn Viết Vũ says
Đúng là do em ngủ ngày lâu quá thành thói quen. Giấc ngủ xáo trộn nên em mới có cảm giác thoải mái đó, nhưng nó sẽ không duy trì được nhiều lần.Tuy nhiên em có thể thay đổi được thói quen ngủ này. Em hãy thử bắt đầu ngủ Polyphasic Sleep xem có tác dụng không? Anh không chắc là PS có thể giúp ích cho em, nhưng cũng đáng để thử vi nó đã giúp được anh với giấc ngủ. Cuối cùng em hãy đi khám, vì chỉ có bác sĩ mới hiểu rõ chuyện gì đang xảy ra với em. Anh hi vọng em sẽ mau chóng tìm lại được giấc ngủ thông thường.
N.N.Cương says
Ứng dụng Morning Routine – Alarm Clock cũng khá hay, mọi người nên dùng thử
Nguyễn Viết Vũ says
Cám ơn bạn đã chia sẻ nhé.
Nguyễn Vân Anh says
tuyệt quá nhờ có nhữg bài viết này của a mà em có thể lên kế hoạch dậy sớm cho
Nguyễn Viết Vũ says
Chúc em thành công nhé.
Kani Poly Design Infographic says
Dậy sớm bao giờ cũng đem lại hiệu quả công việc cao. Nhưng mình lại cần phải ngủ bù , không đến chiều sẽ rất mệt.
Khoa says
Ngôn ngữ mạnh mẽ, đanh thép. Em đã được anh truyền cho động lực. Cảm ơn anh rất nhiều
Nguyễn Viết Vũ says
Anh rất vui khi nó đã có ích cho em.
Đạt Shiro says
anh Vũ ơi, trước tiên là em rất vui vì đã đọc được bài này của anh và rất cám ơn anh, em đã thực hiện liền trong ngày hôm sau, lịch ngủ của em thì 12h tới 5h30 và trưa có bữa ngủ 30 phút, có bữa thì không ngủ trưa luôn, em không khó khăn trong việc buộc phải dậy sớm nhưng em lại gặp phải vấn đề là sau khoảng 4 5 ngày thì thị lực mắt em bị giảm rõ rệt, rất nhanh bị mờ mắt khi đọc bài hay nhìn vào màn hình. bây giờ thì em đang quay trở lại ngủ 1 ngày 7 – 8 tiếng thì thị lực cũng dần trở về như cũ (em bị cận sẵn). em là sinh viên năm nhất sắp bước sang năm 2 và em hi vọng có thể thực hiện được phương pháp của anh cũng như PS để có nhiều thời gian học hơn (em học IT), nhưng với tính hình như vậy thì em có cách nào để thực hiện được được không?
Nguyễn Viết Vũ says
Em nên thử dậy sớm như thời gian trên nhưng thêm ngủ ngắn trưa và chiều, tức là 3 giấc một thời gian xem sao. Nếu nó vẫn ảnh hưởng lên mắt của em, em không nên theo nữa cho tới khi mắt em được chữa khỏi cận thị.
hieudoremon says
Thật tuyệt vời khi đọc được những dòng chữ này, như là một chìa khóa vô hình thúc đẩy sôi sục lòng quyết tâm dậy sớm của mình. cảm ơn bài viết của anh.
Nguyễn Viết Vũ says
Cám ơn bạn đã dành lời khen. Chúc bạn thành công.
tuấn says
Bài viết rất hay rất bổ ích. Cảm ơn anh nhiều
Nguyễn Viết Vũ says
Nó có ích cho em khiến anh rất vui.
Ky Than Bao says
Thật hạnh phúc khi đi ra ngoài đường mà mọi người vẫn chưa thức giấc.
Nhâm nhi cốc cà phê với nhạc trữ tình.
Ngồi và ngắm mọi thứ chuyển động …..
Một thói quen khiến cho con người ta luôn tràn trề sức mạnh thể chất, tinh thần. Thói quen khiến cho người ta có thể cảm nhận được cuộc sống, được mục tiêu dễ dàng hơn. Thói quen làm cho người ta cảm thấy mình luôn là người chủ động, sẵn sàng trong mọi tình huống.
Cảm ơn a Vũ, một bài viết rất hay . Cảm ơn anh đã chia sẻ nó. Chúc a sức khỏe và thành công.
Nguyễn Viết Vũ says
Cám ơn bạn đã chia sẻ. Mình rất vui khi nó đã có ích cho bạn.
Ngọc Cương says
Bài viết rất bổ ích ạ. Cảm ơn bạn. Mong bạn có nhiều bài viết hữu ích hơn nữa. Chúc bạn thành công !
Nguyễn Viết Vũ says
Mình rất vui khi nó có ích cho bạn.
Trường Giang says
Anh Vũ ơi em tìm thấy quyển ebook rất rất hay nói về chiến tranh,trong đó có rất nhiều những phương pháp rất hay nói về việc tuyên chiến với chính bản thân,cách làm việc và suy nghĩ của các vị tướng vĩ đại nhất .Link đây anh http://www.mediafire.com/download/dt9hcgcqn4keeqz/
Nguyễn Viết Vũ says
Cám ơn giang đã chia sẻ, đây là chủ đề anh rất thích. Anh đang tải về rồi
phol says
quyển sách ấy tựa là gì vậy Trường Giang. Mình vô link không được
Nguyễn Viết Vũ says
33 chiến lược của chiến tranh nha bạn.
phol says
cảm ơn Vũ và Trường Giang nha.
Giang Pro says
Anh Vũ ơi em tìm thấy một quyển ebook phải nói là rất rất hay,trong đó có việc luôn luôn tuyên chiến với bản thân mình và sống như một chiến binh,một vị tướng.Link đây anh ạ
http://www.mediafire.com/download/dt9hcgcqn4keeqz/33+Chien+Luoc+Cua+Chien+Tranh.pdf
Nguyễn Viết Vũ says
À cuốn này a đã đọc hết rồi. 1 trong những cuốn sách anh thích nhất.
bão cát says
Mong anh Vũ hãy làm 1 clip về lòng yêu nước. Em nghĩ đây là đề tài hot của hiện nay
Nguyễn Viết Vũ says
Cám ơn em đã đóng góp ý kiến, chủ đề này rất hay, anh sẽ làm.
ĐứcXmon says
chào anh Vũ . em là hs cuối cấp sắp thi tốt nghiệp (1 tháng nữa) . vì e mới chuyễn khối học (B -> ạ ) nên hiện tại em mới học được 6đ toàn. em biết thời gian rất ngắn gần như em k thể khả năng đậu đại học. nhưng khi xem xong video của anh thì e thấy vẫn còn đau đó chúc hi vọng … trong đầu đó con người em vẫn tin mình có thể làm được việc này nhưng ngày wa ngày e đang mất ket. vào nó . xin anh cho em lời khuyên . em a cam ơn anh.
Nguyễn Viết Vũ says
Em hãy nỗ lực từng giây phút còn lại em sẽ có cơ hội để đậu và sẽ biết được mình có thể đi xa tới đâu. Còn nếu không em chắc chắn rớt. Chúc em thành công.
Trương Sưu says
Anh Vũ ơi e có thể ngủ lúc 23h tới 3h rồi dậy luôn được ko ạ. Vì e ko quen thức khuya ạ.
Nguyễn Viết Vũ says
Chỉ cần phù hợp với em là được. Em thêm vào 1 2 giấc ngắn trong ngày nữa sẽ ổn. Chúc em thành công.
Dương Hoàng says
Em cảm ơn anh rất nhiều, nhiều !!
Dương Lữ Điện says
Chào anh,
Cảm ơn anh vì một bài viết rất hay và hữu ích, chúc anh nhiều sức khoẻ và đạt nhiều thành công trong cuộc sống!
Nguyễn Viết Vũ says
Mình rất vui khi bài viết có ích cho bạn. Chúc bạn sức khỏe và thành công.
Hoàng Thị Mỹ Linh says
Chào anh. Cảm ơn anh về bài viết, nó thực sự hữu ích nhưng như em được biết thì sáng sớm khi vừa thức dậy không được vận động mạnh, chỉ vận động nhẹ nhàng thôi.
Nguyễn Viết Vũ says
Chào em, bài viết có ích cho em khiến anh rất vui. Anh trước giờ dậy sớm tập thể dục bằng chạy bộ và chạy nước rút, thấy vẫn bình thường. Em có thể cho anh xin nguồn thông tin này được không?
ngọc tuấn says
thật sự rất cảm ơn anh vũ. luôn ủng hộ anh. mong 1 ngày nào, anh em mình được gặp nhau để có thể nói chuyện nhiểu hơn.
Nguyễn Viết Vũ says
Cám ơn sự ủng hộ của Tuấn. Nếu có duyên mình sẽ hội ngộ. Khi đó anh sẽ rất hân hạnh.
Hùng Vũ Hùng says
anh Vũ ơi.em sắp thi đại học rồi.em cảm thấy học đêm hiệu quả hơn học sáng sớm do thói quen .nhưng thời gian gấp rút lắm rồi.em có nên áp dụng cách dậy sớm này trong tháng cuối cùng không ạ??bình thường em ngủ 2h đêm đến 6h sáng nếu áp dụng thời gian thế nào là hợp lý ạ? em cảm ơn anh
Nguyễn Viết Vũ says
Thức đêm có hại cho sức khỏe hơn dậy sớm, khoa học đã chứng minh điều này. Em nên ngủ lúc 12g và dậy lúc 4g, em đã quen ngủ 4 tiếng nên chắc sẽ dễ dàng làm được điều này.
phol says
bài chia sẻ rất hữu ích, cảm ơn Bạn Nguyễn Viết Vũ rất nhiều
Nguyễn Viết Vũ says
Cám ơn bạn đã dành lời khen tặng, mình rất vui khi nó đã có ích.
Erin says
Tại sao lại không nói cho người khác biết và tự mình làm thôi hả anh? Thường thì nói với mọi người sẽ tăng động lực thực hiện hơn mà?
Nguyễn Viết Vũ says
Chào em, nói với người khác chỉ giúp ích khi em là một người rất kiên định, không bao giờ bị ảnh hưởng bởi ngoại cảnh. Anh có giải thích ở cuối bài viết này Tại sao luật hấp dẫn không hoạt động với bạn?
Diep Thanh An says
Hay ma .toi muon lam nguoi day som.
Nguyễn Viết Vũ says
Cám ơn bạn đã đọc bài viết. Chúc bạn thành công.
vo quang duy says
thanks! tôi sẽ dậy sớm
Nguyễn Viết Vũ says
Cám ơn bạn đã ghé thăm website. Chúc bạn thành công.
Hoàng Long says
chào bạn hiện giờ mình đang ổn định với 3h một ngày, chia làm 3 giấc. 6-7 ,14-15, 22-23. Như vậy có được coi là Polyphasic Sleep ko
Nguyễn Viết Vũ says
Chào bạn, đây đúng là một cách của Polyphasic Sleep. Bạn ngủ như thế bao lâu rồi, nếu đã lâu bạn nằm trong số ít người sở hữu gen DEC2 khiến bạn có thể ngủ ít.
Nga Nga says
bài viết rất hay và chi tiết, cảm ơn a. Em phải tập dậy sớm thôi
Nguyễn Viết Vũ says
Anh rất vui khi nó có ích. Chúc em thành công.
soicodoc1996 says
HAY quá anh, đúng là PS thì e chịu rồi, e bị bệnh đau đầu ngủ ít không được , chỉ còn cách dậy sơm thôi.
Nguyễn Viết Vũ says
Nếu em đau đầu quá chỉ nên dậy sớm trong thời gian khiến em thoải mái nhất để tránh làm bệnh nặng hơn. Chúc em thành công.
TruongNM says
Cho mình hỏi lịch sinh hoạt (ngủ, thức dậy .. ) của admin như nào ạ? Mình muốn tham khảo, học hỏi luôn
Nguyễn Viết Vũ says
Lịch ngủ của mình hiện tại như sau: 12g30 — 4g15, 11g45 – 12g15, 16g45 – 17g15. Bạn chắc hẳn cũng ngủ Polyphasic, bạn có thể chia sẻ lịch ngủ của bản thân không?
Tiến says
Cảm ơn những chia sẻ của anh rất nhiều. Nó rất hữu ích, mong nhận được nhiều chia sẻ thú vị nữa từ anh. Chúc sức khoae3 anh
Nguyễn Viết Vũ says
Cám ơn bạn đã dành lời khen tặng. Chúc bạn sức khỏe nhé.
Doan Thoa says
Anh ơi có bài nào xd vê quyết tâm mình phải làm giàu và làm đc nhiu điều tốt cho mọi ng jo a
Nguyễn Viết Vũ says
Chào em, anh chưa viết bài nào như vậy. Chủ yếu về động lực trong cuộc sống. Nhưng anh sẽ viết về nó trong tương lai. Em đón xem nhé.

markdown:
Nếu bạn đã chán
*thức khuya, ngủ ngày*. Hay bạn đã từng theo [Polyphasic Sleep](http://quyettammanh.vn/ngu-2-tieng-1-ngay-polyphasic-sleep/) mà thất bại. **Dậy sớm** chính là câu trả lời. Những người trưởng thành có sức khỏe tốt đều có thể theo Polyphasics Sleep, nhưng ngủ 2 – 4 tiếng 1 ngày **không dành cho tất cả mọi người**. [ Những người ngủ được 2 – 4 tiếng 1 ngày](http://quyettammanh.vn/polyphasic-sleep-nguoi-noi-tieng/) thường là những người có thể **làm chủ thời gian** như *những người làm việc tự do tại nhà, các nhà lãnh đạo, doanh nhân*…Còn với hầu hết mọi người lịch làm việc thường không có định khiến lịch ngủ thường xuyên bị xáo trộn. Ngoài ra ngủ Polyphasic còn chịu ảnh hưởng của **yếu tố Gen**, một số người dường như không cần ngủ nhiều như người khác.
## Lợi ích của việc dậy sớm
Dậy sớm là một cách thay thế, mặc dù thời gian ngủ nhiều hơn Polyphasic Sleep nhưng bạn sẽ
**tận dụng được thời gian có hiệu quả cao sáng sớm**. Việc dậy sớm có rất nhiều lợi ích:
**Cảm giác làm chủ bản thân**
Khi bạn dậy sớm, bạn sẽ có cảm giác mình
**đang làm điều gì đó đúng đắn.** Bạn đã vượt qua được chính bạn trong phiên bản “ngủ ngày”. Chiến thắng này sẽ tạo ra tiền đề để bạn ** vượt qua các cám dỗ khác**. Bạn cũng có cảm giác **tự hào** vì ban đang thức làm việc trong khi nhiều người khác đang ngủ, một số sẽ ngủ tới 9 – 10 giờ sáng. Hãy xem việc dậy sớm như **một niềm tự hào riêng cho bản thân **(Riêng cho bạn mà thôi), vì dậy sớm **không** phải là thứ ** dễ dàng.**
**Có khoảng thời gian với sự tập trung cao**
Không
*tiềng xe, còi, TV, la hét…Không điện thoại, tin nhắn, thông báo Facebook..*.sáng sớm cho bạn một cảm giác **yên bình**, nó cho bạn cơ hội **chiêm nghiệm** lại chính bản thân. Nếu bạn đang tìm cách * khám phá bản thân, tìm ra điều mình thực sự muốn,* khoảng thời gian này **rất thích hợp**. Ngoài ra bạn còn có thể * đọc sách, thiền định, làm những việc sáng tạo* vì không gian yên tĩnh. Não bộ sau khi tỉnh dậy từ giấc ngủ cũng ** được làm mới** giúp bạn dễ dàng *tiếp thu, khám phá* điều mới mẻ hơn.
**Có khoảng thời gian với hiệu suất cao** **4g – 6g**, theo cá nhân tôi thấy là khoảng thời gian làm việc **hiệu quả nhất **đôi khi tới **3 lần**. Những việc bỏ dỡ ngày hôm qua, tôi thường hoàn thành ** nhanh chóng** trong 2 tiếng này. Có những việc làm buổi khác mất **1 tiếng** thì buổi sáng chỉ mất **20 phút**. Đó thường là các công việc như *viết blog, lên nội dung video, suy nghĩ về các kế hoạch, chiến lược, xem xét các mục tiêu*….Bạn nên làm các công việc đòi hỏi * suy nghĩ, sáng tạo*…những việc đơn giản khác như *trả lời email, kiểm tra danh sách khách hàng*…hãy để buổi khác. Và cũng không nên dùng thời gian này để giải trí như *chơi game, xem phim, nghe nhạc, lên Facebook*…như vậy rất **phí phạm**.
**Có khoảng thời gian rèn luyện thể lực**
Hầu hết mọi người đều đi phải
**đi làm từ 7g – 16g30** sau khi về nhà đã **mệt mỏi** khó có động lực để tập thể lực. Việc dậy sớm sẽ **cho chúng ta thời gian** để làm điều này. Hãy dậy từ 4g, 5g sáng và tập thể dục 20 phút bằng *chạy bộ, Cardio, HIIT*…Tập thể dục thường xuyên đem lại lợi ích **vô cùng to lớn** trong sức khỏe. **Có sức khỏe chúng ta sẽ làm được rất nhiều chuyện.**
**Dậy sớm khiến bạn hạnh phúc và khỏe mạnh hơn**
Nhà nghiên cứu Renée Bliss thuộc đại học Toronto (University of Toronto) đã nghiên cứu 2 nhóm: 435 người trong độ tuổi 17 – 38 và 297 người trong độ tuổi 59 – 79. Kết quả cho thấy rằng trong cả hai nhóm những người dậy sớm đều thấy
**hạnh phúc và tích cực** hơn **rất nhiều** so với những người thức khuya dậy trễ. Người dậy sớm cũng **khỏe mạnh** hơn do việc dậy sớm tăng cường hệ miễn dịch.
Một nghiên cứu khác của đại học Northwestern (Northwestern University) cho thấy người dậy sớm
**ăn ít hơn** người dậy trễ trung bình **248** calo, nên họ dễ giảm cân và ít béo bụng hơn.
Vào năm 2013, theo một nghiên cứu ở Đức người dậy trễ có nguy cơ bị
**trầm cảm** cao hơn **rất nhiều** so với người dậy sớm.
Chưa cần tới nghiên cứu khoa học chúng ta cũng dễ dàng hiểu được ảnh hưởng của việc thức khuya dậy trễ. Bạn sẽ rất mệt mỏi khi dậy trễ, cho nên bạn khó cảm thấy hạnh phúc và khỏe mạnh.
**Ngắm nhìn bình minh** [Bình minh – một ](http://quyettammanh.vn/wp-content/uploads/2015/05/cach-day-som-quyet-tam-manh-13.jpg) **kỳ quan tuyệt vời**của thiên nhiên. Cái cảm giác *ngắm ánh sáng mặt trời từ từ lan tỏa ra khắp những ngôi nhà, hít không khí trong lành, nhâm nhi ly cà phê..*.Sau khi đã hoàn thành xong công việc sáng sớm, bạn hãy dành 5 – 10 phút **tận hưởng**những tia nắng của ngày mới, bạn sẽ thấy cuộc sống vẫn còn nhiều điều tươi đẹp. **Đừng bỏ lỡ bình minh!**
## Cách xây dựng thói quen dậy sớm
Bạn hãy lấy một
*cuốn sổ (hoặc giấy), bút* ra và bắt đầu ** ghi chép** và ** suy nghĩ** các bước sau.
**Bước 1: Tìm lý do dậy sớm và lên danh sách những việc cần làm** *Bạn muốn dậy sớm để làm gì? Bạn muốn có nhiều thời gian để làm việc? Bạn muốn có thời gian yên tĩnh để khám phá bản thân?*…Tương tự như Polyphasic Sleep nếu không có lý do, không có điều gì để làm khi bạn thức giấc, bạn sẽ không thể [vượt qua giai đoạn chuyển tiếp](http://quyettammanh.vn/polyphasic-sleep-cach-vuot-qua-giai-doan-chuyen-tiep/). Bạn **cần có công việc để hoàn thành** như * đọc sách, làm bài tập, hoàn thành bài thuyết trình, đồ án, tập thể dục…* **Hãy trả lời câu hỏi “Tại sao bạn muốn dậy sớm?”** với **ít nhất 10 lý do**khiến bạn muốn dậy sớm. Đồng thời lên **một danh sách những việc bạn có thể làm**trong sáng sớm và **một danh sách việc sẽ làm vào sáng mai.**Danh sách công việc cho một ngày cụ thể cần theo thứ tự ưu tiên những việc khẩn cấp, bạn không nên xếp quá nhiều việc vào một buổi sáng vì dễ dẫn tới quá tải không hoàn thành được. **Ví dụ:** **Bước 1:** **Tại sao bạn muốn dậy sớm?**
- Tôi muốn có thêm thời gian làm việc.
- Tôi muốn có thêm thời gian để khám phá bản thân.
- Tôi muốn tập thể dục.
- Tôi muốn đọc xong cuốn Đắc Nhân Tâm.
- Tôi muốn hít thở không khí trong lành.
- Tôi muốn tận hưởng cảm giác của người dậy sớm.
- Tôi muốn thưởng thức ly cà phê và ngắm nhìn bình minh.
- Tôi phải là người dậy sớm.
- Tôi không muốn là kẻ thức khuya, dậy trễ.
- Tôi không muốn lãng phí thời gian tuyệt vời sáng sớm.
**Danh sách việc có thể làm**
- Lên kế hoạch chinh phục mục tiêu.
- Xem xét tiến trình của các kế hoạch đó.
- Lên lịch làm việc cho ngày hôm sau.
- Xác định đam mê.
- Đọc sách.
- Học tiếng anh.
- Làm bài tập.
- Tập thể dục.
- Thiền định.
**Danh sách việc cần làm sáng sớm mai (Theo thứ tự ưu tiên)**
- 4g30 – 5g30: Làm xong bài tập Vật Lý.
- 5g30 – 6g: Chạy bộ và ngắm bình minh.
**Bước 2: Hạ quyết tâm dậy sớm**
Có một điều đáng buồn là những người dậy sớm thường là những
**người lớn tuổi**. 5g sáng bạn hãy thử ra công viên, *người già và trung niên* chiếm đa số. Có thể bạn nói do họ về hưu không phải làm việc *căng thẳng, được đi ngủ sớm* nhưng **những người dậy trễ nhất** lại là **các bạn trẻ** như ** sinh viên**…hầu hết không phải học hành hay làm việc quá căng thẳng. Đừng trở thành những người *thức khuya, dậy trễ* mà **không làm điều gì đó có ích**. **Bạn hãy là con người của sáng sớm**. Hãy biến việc dậy sớm thành **điều bắt buộc** với mình. Hãy tự nói với bản thân *“Không dậy sớm là không được!” “Mình phải dậy sớm”* ít nhất 50 lần trước khi đi ngủ. *Chúng ta sống được bao lâu?* Tại sao chúng ta lại **ngủ ngày** để thời gian **trôi đi** một cách **vô nghĩa**. **Chúng ta nhất định phải dậy sớm!**
Hãy ghi xuống
** ít nhất 10 câu nói** chứng tỏ lòng quyết tâm của bạn. **Ví dụ:** **Bước 2: Hạ quyết tâm dậy sớm**
- Mình phải dậy sớm!
- Dậy sớm là điều bắt buộc với mình!
- Mình không thể là kẻ phí phạm thời gian thức khuya làm điều vô bổ để rồi ngủ dậy trễ!
- Mình có thể ngủ khi mình chết!
- Giấc mơ của mình chưa thành hiện thực, mình không thể ngủ ngày!
- Mình hoàn toàn có thể dậy sớm!
- Đừng yếu đuổi, mình phải dậy sớm để tập thể dục, mình không thể béo thế này mãi!
- Mình phải dậy sớm để làm toán, sắp hết thời gian rồi!
- Mình sẽ tìm mọi cách để dậy sớm, không biện hộ!
- Nhiều người đang dậy sớm, mình không thể thua kém học được
**Bước 3: Thiết lập mục tiêu dậy sớm**
Mục tiêu cần phải
*xác định, đo đếm được, có hạn chót*. Mục tiêu chung chung sẽ **không đưa bạn tới đâu** và nhanh chóng bị ** quên lãng**. Bạn cần ** biết chính xác thời gian** mình muốn dậy vào buổi sáng và đề ra hạn chót để hoàn thành mục tiêu này. **Ví dụ:**
Thay vì ghi
**Bước 3: thiết lập mục tiêu dậy sớm**
Mình sẽ dậy sớm!
Hãy ghi
**Bước 3: thiết lập mục tiêu dậy sớm**
Mình phải luyện tập để dậy sớm vào 4g30 trong vòng 15 ngày từ sáng mai thứ 2 ngày 25/5/2015 tới chủ nhật ngày 8/6/2015, không biện hộ bằng bất cứ lý do nào!
**Bước 4: Hành động**
**Cách 1: Dậy sớm bằng cách ngủ sớm**
Nếu bạn không thể ngủ ít hơn vào buổi tối (Đừng buồn vì điều này, có thể bạn không sở hữu Gen để có thể ngủ ít hơn người khác), để dậy sớm, rất đơn giản, chỉ cần bạn
**ngủ sớm** đi **30 phút – 1 tiếng **hoặc hơn. Để ngủ sớm bạn cũng cần **xác định chính xác** thời gian ngủ và chuẩn bị mọi thứ trước đó **15 phút**. Ví dụ: Bạn muốn ngủ lúc 11g30 thì lúc 11g15 bạn hãy *tắt máy tính, kiểm tra cửa khóa, đánh răng, rửa mặt…*
**Cách 2: Dậy sớm bằng Polyphasic Sleep**
Để dậy sớm
**mà không phải đi ngủ sớm **bạn hãy áp dụng các **. Dậy sớm có nghĩa là buổi tối ngủ ít hơn, nên bạn sẽ cần thêm nguyên tắc của Polyphasic Sleep** **ít nhất 1 giấc ngủ ngắn**trong ngày. Dưới đây là một cách bạn có thể tham khảo: **Cắt giảm dần thời gian**
Với hầu hết mọi người
**không nên dậy sớm từ 4g, 4g30** ngay lập tức, cơ thể **quen** dậy trễ, nguy cơ ** thất bại** rất cao. Bạn hãy **cắt giảm** mỗi lần 30 phút(Bạn có thể cắt giảm 15 phút tùy vào sức khỏe). Ví dụ bạn đi ngủ lúc 12g muốn dậy lúc 5g trong vòng 7 ngày:
- Ngày 1: Dậy 6g
- Ngày 2: Dậy 6g
- Ngày 3: Dậy 6g
- Ngày 4: Dậy 5g30
- Ngày 5: Dậy 5g30
- Ngày 6:Dậy 5g30
- Ngày 7: Dậy 5g
Nếu thất bại ở thời gian nào, ngày hôm sau bạn hãy cố gắng dậy lại vào thời gian đã thất bại đó.
Trong trường hợp bạn đã thử dậy 4g30 mà
**thất bạ**i trong nhiều ngày **liên tiếp**, có lẽ thể trạng của bạn **phù hợp** với dậy từ 5g hơn. Trong việc ngủ, con người bị **chi phối bởi yếu tố Gen**, một số người dường như có thể dễ dàng dậy sớm hơn người khác. Hãy cứ duy trì dậy lúc 5g sáng, bạn tập thể dục nâng cao thể lực và thử 4g30 sau.
**Bước 5: Tạo dựng bộ phim dậy sớm trong tâm trí**
Kĩ thuật tạo hình ảnh về điều mong muốn được
**Claude.M Bristol** trình bày trong cuốn [sức mạnh niềm tin](http://quyettammanh.vn/suc-manh-niem-tin-claude-m-bristol/). Trước khi đi ngủ hoặc bất cứ khi nào bạn muốn, bạn hãy **nhắm mắt** lại tưởng tượng cảnh bạn nhảy ra khỏi giường và làm những việc đã lên kế hoạch. Hãy dùng trí tưởng tượng để thêm vào *màu sắc, âm thanh, chuyển động* trong bức tranh của bạn. Hãy lặp lại hình ảnh này **càng nhiều càng tốt**, ** ít nhất 10 lần**. Tạo bức tranh tinh thần giúp bạn thay đổi tiềm thức từ đó gia tăng ý chí. Đồng thời tác động lên đồng hồ sinh học giúp bạn dậy sớm dễ dàng.
**Bước 6: Theo dõi**
Bạn cần có một cách để theo dõi quá trình dậy sớm. Điều này là
**bắt buộc**, không theo dõi bạn sẽ không nắm được tình hình dẫn tới **giảm quyết tâm**. Bạn có thể dùng một * cuốn sổ, lịch, Excel hoặc phần mềm ghi chú trong điện thoại.* **Bạn có thể ghi chép như sau:**
Ngày 1 – Thứ 2: 6g
Ngày 2 – Thứ 3: 6g30 → Thất bại
Ngày 3 – Thứ 4: 6g
Ngày 4 – Thứ 5: 6g
Ngày 5 – Thứ 6: 5g30
Ngày 7 – Thứ 6: 7g → Thất bại
Ngày 8 – Thứ 7: 6g30 → Thất bại
Ngày 9 – Chủ nhật: 5g30
…
## Giải quyết một số vấn đề
**Tắt báo thức rồi ngủ tiếp**
Nếu ứng dụng báo thức trong điện thoại của bạn có nút
** Snooze (Ngủ tiếp)** bạn sẽ **bấm nút đó 1,000 lần** để được ngủ tiếp. Tệ hơn nữa là nút **Dismiss (Tắt)**, bạn thậm chí không nhớ mình đã tắt báo thức lúc nào. Bạn hãy cài ứng dụng báo thức có các **thử thách** như *giải toán, nối điểm* mới tắt được. Sau khi tắt xong bạn phải bật dậy rồi khỏi giường và uống ngay **1 ly nước lạnh(nước chanh càng tốt)** hoặc **cà phê** để sẵn trong tủ lạnh. Hay bạn có thể để sẵn một xô nước ở dưới giường, ngồi dậy rửa mặt rồi đặt chân vào trong đó. **Với Android:** ![ Cách dậy sớm quyết tâm mạnh](http://quyettammanh.vn/wp-content/uploads/2015/05/cach-day-som-quyet-tam-manh-timely-android-8.jpg)
![ Cách dậy sớm quyết tâm mạnh](http://quyettammanh.vn/wp-content/uploads/2015/05/cach-day-som-quyet-tam-manh-timely-android-8.jpg)
**Chức năng** **Smart Rise (Đánh thức thông minh):**Dựa trên lý thuyết về các vòng của giấc ngủ, 30 phút trước giờ báo thức, ứng dụng sẽ từ từ đánh thức bạn bằng nhạc du dương nhẹ nhàng chứ không bật nhạc lớn ngay từ ban đầu như các ứng dụng bình thường vì nhạc lớn báo thức có thể gây ảnh hưởng không tốt. **Challenge (Thử thách) bằng:**Lắc điện thoại, giải toán, nối điểm, ghép hình. Bạn nên chọn giải toán vì nó khó nhất.
- Và các chức năng khác bạn có thể tự khám phá.
**Lưu ý:** khi mới cài đặt để có thử thách cho Snooze. Bạn vào Setting>Tích vào Challange when snoozing.Đồng thời để giảm thời gian giữa các lần bấm nút Snooze, trong Setting bạn cũng chỉnh Snooze duration xuống còn 4 phút. **Cài đặt trên Google Play ** [Cài đặt](https://play.google.com/store/apps/details?id=ch.bitspin.timely) **Ứng dụng khác:** [Alarm Clock Extreme Free ](https://play.google.com/store/apps/details?id=com.alarmclock.xtreme.free)(Gần giống timely, không có smart rise, thử thách có phần nhập Captcha khiến bạn tốn nhiều công sức hơn), [Alarm Clock ](https://play.google.com/store/apps/details?id=com.macropinch.axe)(Nhẹ,đơn giản, hiệu quả khá tốt) ngoài ra trên Google Play cũng có rất nhiều ứng dụng khác bạn có thể khám phá. **Với iOS:** ứng dụng miễn phí Quick Alarm hoặc bạn có thể tìm kiếm với từ khóa “Alarm Clock”
**Không nghe được chuông báo thức**
Điều này chỉ có thể
**giải quyết bằng tâm trí**. Hãy tạo dựng trong đầu bộ phim thật ** tỉ mỉ** với **màu sắc, âm thanh, chuyển động** về việc bạn ra khỏi giường làm những **điều tuyệt vời** vào buổi sáng. Trước khi đi ngủ nói với bản thân “ *Tôi có thể ngủ khi tôi chết*” 50 lần.
Ngoài ra bạn có thể tham khảo thêm các
[câu hỏi về Polyphasic Sleep](http://quyettammanh.vn/polyphasic-sleep-cau-hoi-thuong-gap/) để giải quyết một số vấn đề khác.
**Kết luận** **Bạn hãy dậy sớm và tìm cách** ** tận dụng tốt** thời gian bình thường của mình, như vậy hiệu quả cũng không kém gì Polyphasic Sleep. Có thể bạn phải mất cả tháng mới rèn luyện được thói quen dậy sớm nên bạn cần phải theo dõi bằng cách ghi chép lại. Sau khi đã làm xong các bước trên, bạn hãy ** cất** cuốn sổ vào nơi ** bạn dễ tìm thấy nhất** để thường xuyên * kiểm tra, đánh giá* quá trình rèn luyện dậy sớm và ** đừng nói cho ai biết** rằng bạn có kế hoạch dậy sớm. Cứ vậy mà làm thôi. **Đừng là những người ngủ tới 9 – 10 giờ sáng mới dậy. Hãy là người dậy sớm!** **Nếu bạn có điều gì muốn nói, hay muốn chia sẻ kinh nghiệm, trải nghiệm về việc dậy sớm, xin hãy tự nhiên ở phần bình luận bên dưới. Cám ơn bạn đã đọc bài.**
Nguồn
- Jessica McDiarmid. 2012. University of Toronto sleep study says early birds are happier, healthier ( http://www.thestar.com/news/gta/2012/06/27/university_of_toronto_sleep_study_says_early_birds_are_happier_healthier.html)
- Marla Paul. 2011. Northwestern University. NIGHT OWLS AT RISK FOR WEIGHT GAIN (http://www.northwestern.edu/newscenter/stories/2011/05/night-owls-weight-gain.html)
## Comments
Chào a Vũ , e muốn thay đổi đồng hồ sinh học của mình , bằng cách ngủ từ 19,20h đến 1h,2h sáng , vì lúc 2h sáng là lúc em cảm thấy mình tập trung vào việc học là tốt nhất trong ngày , do gia đình em ko tiện lợi về không gian hay thời gian cho lắm, những giờ mọi người thức , và 1 phần cũng ở bản thân em nên thường khiến em ko thể tập trung lâu dài được , theo anh thì có nên ngủ như thế ko ạ ,em có ý định là thực hiện lâu dài và cố định luôn ạ
nếu không được thì em cứ ngủ bình thường, tận dụng thời gian của mình còn hơn là dậy sớm mà mơ màng. Chúc em thành công nhé.
Chào bạn. Cảm ơn bạn vì những chia sẽ rất bổ ích.
Mình có thể thay đổi thời gian ngủ ngắn từ 16h45-17h15 sang 18h45-19h15 không bạn ?
Được nha bạn, chúc bạn thành công.
co phan mem nao danh cho window fone khong vay anh
Quân có thể xài Realarm chức năng khá nhiều giống như timely trên android
anh ơi em hay đi ngủ lúc 23h mà đến 1h sáng em đã tỉnh ngủ rồi ạ , nhưng đến lúc 8h sáng em thấy mình hơi buồn ngủ anh ạ >>>> anh cho em lời khuyên nên ngủ như thế nào ạ >>> em là sinh viên anh ạ
Chào cảnh, nếu 8h buồn ngủ thì em nên xếp 1 giấc ngắn vào sáng sớm khoảng 5g.
Chào anh , anh có thể chia sẻ thêm về kĩ thuật tạo dựng hình ảnh về điều mong muốn không.?
Chào em, em hình dung giống như phim. Thêm màu sắc, không gia 3 chiều, âm thanh, chuyển động…thật sống động sẽ rất hiệu quả.
Xin chào QTM,bạn có thể chỉ tôi cách nào đó có thể giúp tôi đi vào giấc ngủ ngắn 30phut trong polyphasic sleep dễ dàng hơn k? Tôi có thể ngủ đúng giấc ngủ dài 4 tiếng 23h30-3h30 nhug t ko thể ngủ đc 2 giấc ngủ ngắn 30phut trog khoảng thgian đã đc cố định 11h45-12h15 và 17h-17h30
Chào bạn, điều này phụ thuộc vào gen của mỗi người, có thể bạn không ngủ ngắn được vì cơ thể bạn như thế. Bạn hãy thử ngủ 1 tiếng.
Em chào anh Vũ, cảm ơn anh đã chia sẽ những kinh nghiệm và kiến thức bổ ích trên. Em có 1 điều thắc mắc là dậy sớm như thế thì có nhiều thời gian hơn nhưng nó có ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và trí tuệ không anh, hơn nữa em đang tập gym nên có nhiều thời gian ngủ thì cơ bắp mới hồi phục được
Em mới có 17 tuổi thôi anh ạ, liệu có áp dụng dc polyphasic để dậy sớm ko ạ?
Hoàn toàn được nha em, chỉ cần em đảm bảo ngày ngủ từ 7-8 tiếng.
Thế em không được ngủ 4 – 5 tiếng/ ngày hả anh? ngủ 7,8 tiếng thì đâu khác gì ngủ bình thường ạ?
Em cần ngủ 7,8 tiếng vì em còn đang trong giai đoạn phát triển. Ngủ ít hơn có thể ảnh hưởng tới chiều cao, cân nặng và các hóc môn khác…Em chỉ cần dậy sớm để tận dụng thời gian vào buổi sáng này.
em nghe nói 10h tối hoocmon tăng chiều cao sẽ tiết ra phải ko a vũ , e định ngủ trước 10h rồi 4h sáng dậy học bài đc ko a vũ
Được em, hãy đảm bảo 7-8 tiếng/ ngày.
Với anh thì không có biểu hiện gì bất thường, nhưng mỗi người khác nhau. Nếu em lo lắng về sức khỏe em có thể dậy sớm nhưng vẫn đảm bảo ngày ngủ 8 tiếng bằng cách đi ngủ sớm và ngủ thêm các giấc ngắn trong ngày. Như vậy cũng tốt cho cơ bắp.
em chào anh! cảm ơn anh vì đã chia sẻ những bài viết hữu ích! Em muốn hỏi, em có thể chỉ ngủ 2 giấc: giấc dài 5 tiếng 12h-5h và 1 giấc ngắn 12h-12h30 trong 1 ngày có được không ạ?
Được em, nhưng em hãy theo dõi nếu 2 giấc mà em thấy mệt thì cố gắng thêm 1 giấc nữa vào khoản 5-6 g chiều. Chúc em thành công.
em cảm ơn lời khuyên của anh ạ!
Chào anh ạ. Từ khi đọc bài này, em đã có nhiều sự thay đổi. Em đã tự nấu thức ăn thường xuyên hơn, ăn những thức ăn tốt cho sức khỏe, và tập thể dục thường xuyên hơn. Tuy nhiên em có vấn đề với việc ngủ trưa, em cứ ngủ mê mệt và mất rất nhiều thời gian (có khi là cả chiều). Em chỉ mới ngủ từ 1h đến 6h30 sáng và ngủ trưa từ 12h30 có khi đến 3h hay 4h. E chỉ mới bắt đầu thay đổi thói quen trong tuần này. Em mong có thể nhận được những lời khuyên từ anh. Cảm ơn anh nhiều ạ.
Chào em, anh rất vui vì em thấy có ích. Thay đổi thói quen ngủ cần thời gian, hãy cho cơ thể thời gian thích nghi, em sẽ làm được. Em có gì cứ chia sẻ, anh rất sẵn sàng.
anh có nhiều clip rất hay, tạo động lực cho em rất nhiều chúc anh sức khỏe
Cám ơn em. Chúc em sức khỏe
Mình đang áp dụng cách này, dậy sớm tập thể dục, nhưng thời gian vẫn thấy thiếu, hic
Bạn hãy cố gắng tận dụng hết thời gian có thể nữa. Chúc bạn thành công.
A ơi. Em không biết tại sao trong khoảng thời gian gần đây e thường ngủ rất trễ khoảng 1-2h sáng mới ngủ được. Thức z thì rất trễ có hôm e ngủ tới 10h30 lận, buổi trưa thì gần 1h e mới ngủ khoảng 4h e mới z, mỗi lúc dậy cảm giác rất mệt mỏi (trước kia e không như vậy) Em muốn thay đổi thói quen này lắm ạ. Mong được a giúp
Chào em, có phải em đã thức khuya trong 1 thời gian không? Nó đã tạo ra thói quen thay đổi đồng hồ sinh học của em. Em cần làm bây giờ là hãy ngủ càng sớm càng tốt. 10g leo lên giường nằm luôn, tắt máy tính, cất điện thoại đi. Em có thể tập thể dục vào lúc 5-7g sẽ dễ ngủ hơn. Nếu em làm vậy mà không đỡ thì phải tới bác sĩ để khám, vì có thể do nguyên nhân sâu bên trong cơ thể em.
Em chào anh ạ!Cảm ơn anh đã chia sẽ những thông tin hữu ích cho mọi người.
Em đã lập lịch ngủ của mình như sau:
0h-4h
12h-12h30
17h-17h30
Anh cho em hỏi lịch như vậy có hợp lý không ạ? Vì năm nay là năm em thi đại học nên muốn có thêm nhiều thời gian để ôn luyện hơn.
Em cảm ơn anh và chúc anh mỗi ngày đều luôn mạnh khoẻ và thành công!!!
Khá ổn đó em, nếu thấy có gì bất thường trong cơ thể mà em không chịu được cần phải dừng lại ngay. Em hãy dành ra thời gian tập thể dục và ăn uống điều độ sẽ giúp ích rất nhiều.
Chào anh Vũ. Em tên Lan , hiện đang là sinh viên năm nhất khoa kiến trúc, đại học kiến trúc Đà Nẵng. Do em học đồ án lên có khoảng 1 thời gian em thức đêm và đến 5,6 giờ sáng em mới ngủ được. Rồi dần thành thói quen. Bắt đầu đêm em không ngủ được nữa, đến sáng em mới ngủ được. Cứ như vậy, e mua thuốc ngủ thảo dược để ngủ đêm thay đổi lại đồng hồ sinh lý. Nhưng vẫn không thể quay lại như trước. A có phương pháp nào giúp được em ko ạ? em muốn có một giấc ngủ sâu và khoẻ. Em cảm ơn anh.
Chào em, theo em nói anh thấy tình trạng của em khá trầm trọng.Em đã đi khám ở bệnh viện nào chưa? Giấc ngủ của em đã bị thuốc ngủ làm thay đổi. Em cần được điều trị ở bệnh viện. Nếu em ở Sài Gòn hãy tới bệnh viện Đại Học Y dược ở Nguyễn Chí Thanh. Anh cũng từng chữa ở đó, thấy có tiến triển tốt. Để hỗ trợ điều trị em hãy tập thể dục và ăn uống hợp lý như trong bài viết . Chúc em mau khỏi.
Cảm ơn anh ạ. Nhưng em nghĩ đến bệnh viện thì em sợ quá ạ. Em mất ngủ khoảng 2 tháng nay rồi ạ. Em về hè 1 tháng, lúc đó em sẽ cân bằng lại, nếu không được em sẽ đi khám xem. Nhưng em lại ngủ ngày, từ 5.6 giờ đến 12, 13 giờ chiều. Như vậy có phải do em ngủ ngày dẫn tới đêm không ngủ được ko ạ.?? mà em cảm thấy lạ, dù em có thức nguyên đêm thì sáng em sáng đi nộp đồ án em vẫn cảm thấy thoải mái, không có chút gì mệt mỏi. Chỉ khi ngủ trưa một giấc rất dài và dậy thì không muốn dậy anh ạ.
Đúng là do em ngủ ngày lâu quá thành thói quen. Giấc ngủ xáo trộn nên em mới có cảm giác thoải mái đó, nhưng nó sẽ không duy trì được nhiều lần.Tuy nhiên em có thể thay đổi được thói quen ngủ này. Em hãy thử bắt đầu ngủ Polyphasic Sleep xem có tác dụng không? Anh không chắc là PS có thể giúp ích cho em, nhưng cũng đáng để thử vi nó đã giúp được anh với giấc ngủ. Cuối cùng em hãy đi khám, vì chỉ có bác sĩ mới hiểu rõ chuyện gì đang xảy ra với em. Anh hi vọng em sẽ mau chóng tìm lại được giấc ngủ thông thường.
Ứng dụng Morning Routine – Alarm Clock cũng khá hay, mọi người nên dùng thử
Cám ơn bạn đã chia sẻ nhé.
tuyệt quá nhờ có nhữg bài viết này của a mà em có thể lên kế hoạch dậy sớm cho
Chúc em thành công nhé.
Dậy sớm bao giờ cũng đem lại hiệu quả công việc cao. Nhưng mình lại cần phải ngủ bù , không đến chiều sẽ rất mệt.
Ngôn ngữ mạnh mẽ, đanh thép. Em đã được anh truyền cho động lực. Cảm ơn anh rất nhiều
Anh rất vui khi nó đã có ích cho em.
anh Vũ ơi, trước tiên là em rất vui vì đã đọc được bài này của anh và rất cám ơn anh, em đã thực hiện liền trong ngày hôm sau, lịch ngủ của em thì 12h tới 5h30 và trưa có bữa ngủ 30 phút, có bữa thì không ngủ trưa luôn, em không khó khăn trong việc buộc phải dậy sớm nhưng em lại gặp phải vấn đề là sau khoảng 4 5 ngày thì thị lực mắt em bị giảm rõ rệt, rất nhanh bị mờ mắt khi đọc bài hay nhìn vào màn hình. bây giờ thì em đang quay trở lại ngủ 1 ngày 7 – 8 tiếng thì thị lực cũng dần trở về như cũ (em bị cận sẵn). em là sinh viên năm nhất sắp bước sang năm 2 và em hi vọng có thể thực hiện được phương pháp của anh cũng như PS để có nhiều thời gian học hơn (em học IT), nhưng với tính hình như vậy thì em có cách nào để thực hiện được được không?
Em nên thử dậy sớm như thời gian trên nhưng thêm ngủ ngắn trưa và chiều, tức là 3 giấc một thời gian xem sao. Nếu nó vẫn ảnh hưởng lên mắt của em, em không nên theo nữa cho tới khi mắt em được chữa khỏi cận thị.
Thật tuyệt vời khi đọc được những dòng chữ này, như là một chìa khóa vô hình thúc đẩy sôi sục lòng quyết tâm dậy sớm của mình. cảm ơn bài viết của anh.
Cám ơn bạn đã dành lời khen. Chúc bạn thành công.
Bài viết rất hay rất bổ ích. Cảm ơn anh nhiều
Nó có ích cho em khiến anh rất vui.
Thật hạnh phúc khi đi ra ngoài đường mà mọi người vẫn chưa thức giấc.
Nhâm nhi cốc cà phê với nhạc trữ tình.
Ngồi và ngắm mọi thứ chuyển động …..
Một thói quen khiến cho con người ta luôn tràn trề sức mạnh thể chất, tinh thần. Thói quen khiến cho người ta có thể cảm nhận được cuộc sống, được mục tiêu dễ dàng hơn. Thói quen làm cho người ta cảm thấy mình luôn là người chủ động, sẵn sàng trong mọi tình huống.
Cảm ơn a Vũ, một bài viết rất hay . Cảm ơn anh đã chia sẻ nó. Chúc a sức khỏe và thành công.
Cám ơn bạn đã chia sẻ. Mình rất vui khi nó đã có ích cho bạn.
Bài viết rất bổ ích ạ. Cảm ơn bạn. Mong bạn có nhiều bài viết hữu ích hơn nữa. Chúc bạn thành công !
Mình rất vui khi nó có ích cho bạn.
Anh Vũ ơi em tìm thấy quyển ebook rất rất hay nói về chiến tranh,trong đó có rất nhiều những phương pháp rất hay nói về việc tuyên chiến với chính bản thân,cách làm việc và suy nghĩ của các vị tướng vĩ đại nhất .Link đây anh http://www.mediafire.com/download/dt9hcgcqn4keeqz/
Cám ơn giang đã chia sẻ, đây là chủ đề anh rất thích. Anh đang tải về rồi
quyển sách ấy tựa là gì vậy Trường Giang. Mình vô link không được
33 chiến lược của chiến tranh nha bạn.
cảm ơn Vũ và Trường Giang nha.
Anh Vũ ơi em tìm thấy một quyển ebook phải nói là rất rất hay,trong đó có việc luôn luôn tuyên chiến với bản thân mình và sống như một chiến binh,một vị tướng.Link đây anh ạ
http://www.mediafire.com/download/dt9hcgcqn4keeqz/33+Chien+Luoc+Cua+Chien+Tranh.pdf
À cuốn này a đã đọc hết rồi. 1 trong những cuốn sách anh thích nhất.
Mong anh Vũ hãy làm 1 clip về lòng yêu nước. Em nghĩ đây là đề tài hot của hiện nay
Cám ơn em đã đóng góp ý kiến, chủ đề này rất hay, anh sẽ làm.
chào anh Vũ . em là hs cuối cấp sắp thi tốt nghiệp (1 tháng nữa) . vì e mới chuyễn khối học (B -> ạ ) nên hiện tại em mới học được 6đ toàn. em biết thời gian rất ngắn gần như em k thể khả năng đậu đại học. nhưng khi xem xong video của anh thì e thấy vẫn còn đau đó chúc hi vọng … trong đầu đó con người em vẫn tin mình có thể làm được việc này nhưng ngày wa ngày e đang mất ket. vào nó . xin anh cho em lời khuyên . em a cam ơn anh.
Em hãy nỗ lực từng giây phút còn lại em sẽ có cơ hội để đậu và sẽ biết được mình có thể đi xa tới đâu. Còn nếu không em chắc chắn rớt. Chúc em thành công.
Anh Vũ ơi e có thể ngủ lúc 23h tới 3h rồi dậy luôn được ko ạ. Vì e ko quen thức khuya ạ.
Chỉ cần phù hợp với em là được. Em thêm vào 1 2 giấc ngắn trong ngày nữa sẽ ổn. Chúc em thành công.
Em cảm ơn anh rất nhiều, nhiều !!
Chào anh,
Cảm ơn anh vì một bài viết rất hay và hữu ích, chúc anh nhiều sức khoẻ và đạt nhiều thành công trong cuộc sống!
Mình rất vui khi bài viết có ích cho bạn. Chúc bạn sức khỏe và thành công.
Chào anh. Cảm ơn anh về bài viết, nó thực sự hữu ích nhưng như em được biết thì sáng sớm khi vừa thức dậy không được vận động mạnh, chỉ vận động nhẹ nhàng thôi.
Chào em, bài viết có ích cho em khiến anh rất vui. Anh trước giờ dậy sớm tập thể dục bằng chạy bộ và chạy nước rút, thấy vẫn bình thường. Em có thể cho anh xin nguồn thông tin này được không?
thật sự rất cảm ơn anh vũ. luôn ủng hộ anh. mong 1 ngày nào, anh em mình được gặp nhau để có thể nói chuyện nhiểu hơn.
Cám ơn sự ủng hộ của Tuấn. Nếu có duyên mình sẽ hội ngộ. Khi đó anh sẽ rất hân hạnh.
anh Vũ ơi.em sắp thi đại học rồi.em cảm thấy học đêm hiệu quả hơn học sáng sớm do thói quen .nhưng thời gian gấp rút lắm rồi.em có nên áp dụng cách dậy sớm này trong tháng cuối cùng không ạ??bình thường em ngủ 2h đêm đến 6h sáng nếu áp dụng thời gian thế nào là hợp lý ạ? em cảm ơn anh
Thức đêm có hại cho sức khỏe hơn dậy sớm, khoa học đã chứng minh điều này. Em nên ngủ lúc 12g và dậy lúc 4g, em đã quen ngủ 4 tiếng nên chắc sẽ dễ dàng làm được điều này.
bài chia sẻ rất hữu ích, cảm ơn Bạn Nguyễn Viết Vũ rất nhiều
Cám ơn bạn đã dành lời khen tặng, mình rất vui khi nó đã có ích.
Tại sao lại không nói cho người khác biết và tự mình làm thôi hả anh? Thường thì nói với mọi người sẽ tăng động lực thực hiện hơn mà?
Chào em, nói với người khác chỉ giúp ích khi em là một người rất kiên định, không bao giờ bị ảnh hưởng bởi ngoại cảnh. Anh có giải thích ở cuối bài viết này Tại sao luật hấp dẫn không hoạt động với bạn?
Hay ma .toi muon lam nguoi day som.
Cám ơn bạn đã đọc bài viết. Chúc bạn thành công.
thanks! tôi sẽ dậy sớm
Cám ơn bạn đã ghé thăm website. Chúc bạn thành công.
chào bạn hiện giờ mình đang ổn định với 3h một ngày, chia làm 3 giấc. 6-7 ,14-15, 22-23. Như vậy có được coi là Polyphasic Sleep ko
Chào bạn, đây đúng là một cách của Polyphasic Sleep. Bạn ngủ như thế bao lâu rồi, nếu đã lâu bạn nằm trong số ít người sở hữu gen DEC2 khiến bạn có thể ngủ ít.
bài viết rất hay và chi tiết, cảm ơn a. Em phải tập dậy sớm thôi
Anh rất vui khi nó có ích. Chúc em thành công.
HAY quá anh, đúng là PS thì e chịu rồi, e bị bệnh đau đầu ngủ ít không được , chỉ còn cách dậy sơm thôi.
Nếu em đau đầu quá chỉ nên dậy sớm trong thời gian khiến em thoải mái nhất để tránh làm bệnh nặng hơn. Chúc em thành công.
Cho mình hỏi lịch sinh hoạt (ngủ, thức dậy .. ) của admin như nào ạ? Mình muốn tham khảo, học hỏi luôn
Lịch ngủ của mình hiện tại như sau: 12g30 — 4g15, 11g45 – 12g15, 16g45 – 17g15. Bạn chắc hẳn cũng ngủ Polyphasic, bạn có thể chia sẻ lịch ngủ của bản thân không?
Cảm ơn những chia sẻ của anh rất nhiều. Nó rất hữu ích, mong nhận được nhiều chia sẻ thú vị nữa từ anh. Chúc sức khoae3 anh
Cám ơn bạn đã dành lời khen tặng. Chúc bạn sức khỏe nhé.
Anh ơi có bài nào xd vê quyết tâm mình phải làm giàu và làm đc nhiu điều tốt cho mọi ng jo a
Chào em, anh chưa viết bài nào như vậy. Chủ yếu về động lực trong cuộc sống. Nhưng anh sẽ viết về nó trong tương lai. Em đón xem nhé.

WARC-Truncated: length

Server: openresty

Vary: Accept-Encoding,Cookie

Link: <http://quyettammanh.vn/wp-json/>; rel="https://api.w.org/", <http://wp.me/p4M3ve-QS>; rel=shortlink


text:
Văn phòng đẹp với vách ngăn văn phòng nhôm kính chất lượng uy tín
Trang 1 trong tổng số 1 trang • Share •
Văn phòng đẹp với vách ngăn văn phòng nhôm kính chất lượng uy tín
vach ngan nhom kinh van phong trang nhã, vách ngăn văn phòng nhôm kính cá tính, vach kinh cuong luc 10 ly, vách kính temper 12mm
vach kinh van phong lấy cảm hứng từ các văn phòng việc mang cá tính châu âu tinh tế, lịch sự nhưng cũng cực kỳ hiện đại. Các kiến trúc sư bậc nhất Việt Nam đã đưa ý tưởng lắp đặt báo giá thi công vách kính cường lực đẳng cấp sang trọng trong thiết kế văn phòng làm việc hiện nay.
Một gia vach kinh van phong cá tính không những nhắc lên sự cao cấp của một văn phòng mà chúng còn giúp cho hiệu quả công việc cả văn phòng chúng ta được cải thiện một cách hiệu quả.
vách ngăn bằng kính cường lực còn được sử dụng nhiều cho không gian gia đình, phòng ngủ với vách ngăn kính sẽ tô điểm cho căn phòng một cách nhẹ nhàng, không gây cảm giác chật chội mà vẫn đảm bảo cho mỗi không gian sự riêng tư cần thiết.
Vách ngăn kính cho phòng ngủ được ưa chuộng và sử dụng phổ biến bởi sự sạch sẽ, tiện nghi, sang trọng, chống ồn giá cả hợp lý.
Đối với các văn phòng có khoảng trống nhỏ sử dụng vách ngăn nhôm kính văn phòng chất lượng siêu bền càng là lựa chọn lý tưởng bởi vach ngan kinh dễ thương ko chiếm rộng rãi không gian và không gian trong phòng.
Thay vì thiết lập một bức tường vững chãi nhằm phân tách các khu vực chức năng trong gia đình khách hàng, tại sao chúng ta không thử sáng tạo với báo giá vách kính cường lực sức thu hút
vách ngăn nhôm kính văn phòng phong cách hiện đại, giá cửa kính cường lực văn phòng được thiết kế với kiểu dáng ngày một đa dạng hơn từ mẫu mã đến kiểu dáng, màu sắc cũng tương đối rộng rãi và tầm giá hơi hợp lí với tình hình kinh tế của các công ty.
vách ngăn kính cường lực gần gũi với thiên nhiên cho phòng ngủ ra đời để thay thế các bức tường gạch xây vừa tốn kém lại mất nhiều thời gian.
làm vách kính văn phòng chất lượng cao có vai trò vô cùng quan trọng trong mọi những loại văn phòng, các chất liệu vách kính có kết cấu nhẹ được dùng làm vách ngăn sẽ là các sự chọn lựa sáng suốt. vách ngăn kính đáng yêu với kết cấu khít đảm bảo độ cách âm, cách nhiệt và chống thấm cho công trình.
bao gia vach kinh cuong luc lôi cuốn, thu hút sẽ giúp các gia đình tận dụng tối đa diện tích, đặc biệt là các căn hộ hay nhà ở với diện tích kiêm tốn, hiện nay rất nhiều hộ gia đình đang hướng tới thiết kế không gian sống mở với các mẫu báo giá vách kính quyến rũ này.
vach kinh cuong luc đẹp độc lạ, gia vach kinh cuong luc 10 ly cho phòng ngủ sẽ tô điểm cho căn phòng một cách nhẹ nhàng, vach ngan bang kinh cá tính không gây cảm giác chật chội mà vẫn đảm bảo cho mỗi không gian sự riêng tư cần thiết.
vach kinh van phong lấy cảm hứng từ các văn phòng việc mang cá tính châu âu tinh tế, lịch sự nhưng cũng cực kỳ hiện đại. Các kiến trúc sư bậc nhất Việt Nam đã đưa ý tưởng lắp đặt báo giá thi công vách kính cường lực đẳng cấp sang trọng trong thiết kế văn phòng làm việc hiện nay.
Một gia vach kinh van phong cá tính không những nhắc lên sự cao cấp của một văn phòng mà chúng còn giúp cho hiệu quả công việc cả văn phòng chúng ta được cải thiện một cách hiệu quả.
vách ngăn bằng kính cường lực còn được sử dụng nhiều cho không gian gia đình, phòng ngủ với vách ngăn kính sẽ tô điểm cho căn phòng một cách nhẹ nhàng, không gây cảm giác chật chội mà vẫn đảm bảo cho mỗi không gian sự riêng tư cần thiết.
Vách ngăn kính cho phòng ngủ được ưa chuộng và sử dụng phổ biến bởi sự sạch sẽ, tiện nghi, sang trọng, chống ồn giá cả hợp lý.
Đối với các văn phòng có khoảng trống nhỏ sử dụng vách ngăn nhôm kính văn phòng chất lượng siêu bền càng là lựa chọn lý tưởng bởi vach ngan kinh dễ thương ko chiếm rộng rãi không gian và không gian trong phòng.
Thay vì thiết lập một bức tường vững chãi nhằm phân tách các khu vực chức năng trong gia đình khách hàng, tại sao chúng ta không thử sáng tạo với báo giá vách kính cường lực sức thu hút
vách ngăn nhôm kính văn phòng phong cách hiện đại, giá cửa kính cường lực văn phòng được thiết kế với kiểu dáng ngày một đa dạng hơn từ mẫu mã đến kiểu dáng, màu sắc cũng tương đối rộng rãi và tầm giá hơi hợp lí với tình hình kinh tế của các công ty.
vách ngăn kính cường lực gần gũi với thiên nhiên cho phòng ngủ ra đời để thay thế các bức tường gạch xây vừa tốn kém lại mất nhiều thời gian.
làm vách kính văn phòng chất lượng cao có vai trò vô cùng quan trọng trong mọi những loại văn phòng, các chất liệu vách kính có kết cấu nhẹ được dùng làm vách ngăn sẽ là các sự chọn lựa sáng suốt. vách ngăn kính đáng yêu với kết cấu khít đảm bảo độ cách âm, cách nhiệt và chống thấm cho công trình.
bao gia vach kinh cuong luc lôi cuốn, thu hút sẽ giúp các gia đình tận dụng tối đa diện tích, đặc biệt là các căn hộ hay nhà ở với diện tích kiêm tốn, hiện nay rất nhiều hộ gia đình đang hướng tới thiết kế không gian sống mở với các mẫu báo giá vách kính quyến rũ này.
vach kinh cuong luc đẹp độc lạ, gia vach kinh cuong luc 10 ly cho phòng ngủ sẽ tô điểm cho căn phòng một cách nhẹ nhàng, vach ngan bang kinh cá tính không gây cảm giác chật chội mà vẫn đảm bảo cho mỗi không gian sự riêng tư cần thiết.
kinhbuiphat
- Cấp 3
- Bài gửi : 153
Điểm : 982
Like : 0
Tham gia : 16/06/2016
Đến từ : http://buiphat.vn/
-
Trang 1 trong tổng số 1 trang
Permissions in this forum:Bạn không có quyền trả lời bài viết

markdown:
[Văn phòng đẹp với vách ngăn văn phòng nhôm kính chất lượng uy tín](/t228967-topic)
Trang
**1**trong tổng số **1**trang • [Share](https://www.addthis.com/bookmark.php?v=250&pub=maiquang)•
[Văn phòng đẹp với vách ngăn văn phòng nhôm kính chất lượng uy tín](/t228967-topic#272640)
vach ngan nhom kinh van phong trang nhã, vách ngăn văn phòng nhôm kính cá tính, vach kinh cuong luc 10 ly, vách kính temper 12mm
Một gia vach kinh van phong cá tính không những nhắc lên sự cao cấp của một văn phòng mà chúng còn giúp cho hiệu quả công việc cả văn phòng chúng ta được cải thiện một cách hiệu quả.
Vách ngăn kính cho phòng ngủ được ưa chuộng và sử dụng phổ biến bởi sự sạch sẽ, tiện nghi, sang trọng, chống ồn giá cả hợp lý.
Đối với các văn phòng có khoảng trống nhỏ sử dụng vách ngăn nhôm kính văn phòng chất lượng siêu bền càng là lựa chọn lý tưởng bởi vach ngan kinh dễ thương ko chiếm rộng rãi không gian và không gian trong phòng.
Thay vì thiết lập một bức tường vững chãi nhằm phân tách các khu vực chức năng trong gia đình khách hàng, tại sao chúng ta không thử sáng tạo với báo giá vách kính cường lực sức thu hút
vách ngăn nhôm kính văn phòng phong cách hiện đại,
vách ngăn kính cường lực gần gũi với thiên nhiên cho phòng ngủ ra đời để thay thế các bức tường gạch xây vừa tốn kém lại mất nhiều thời gian.
làm vách kính văn phòng chất lượng cao có vai trò vô cùng quan trọng trong mọi những loại văn phòng, các chất liệu vách kính có kết cấu nhẹ được dùng làm vách ngăn sẽ là các sự chọn lựa sáng suốt. vách ngăn kính đáng yêu với kết cấu khít đảm bảo độ cách âm, cách nhiệt và chống thấm cho công trình.
bao gia vach kinh cuong luc lôi cuốn, thu hút sẽ giúp các gia đình tận dụng tối đa diện tích, đặc biệt là các căn hộ hay nhà ở với diện tích kiêm tốn, hiện nay rất nhiều hộ gia đình đang hướng tới thiết kế không gian sống mở với các mẫu báo giá vách kính quyến rũ này.
vach kinh cuong luc đẹp độc lạ,
[vach kinh van phong](http://nhomkinhviet.com.vn/vach-kinh-van-phong.html)lấy cảm hứng từ các văn phòng việc mang cá tính châu âu tinh tế, lịch sự nhưng cũng cực kỳ hiện đại. Các kiến trúc sư bậc nhất Việt Nam đã đưa ý tưởng lắp đặt báo giá thi công vách kính cường lực đẳng cấp sang trọng trong thiết kế văn phòng làm việc hiện nay.
Một gia vach kinh van phong cá tính không những nhắc lên sự cao cấp của một văn phòng mà chúng còn giúp cho hiệu quả công việc cả văn phòng chúng ta được cải thiện một cách hiệu quả.
[vách ngăn bằng kính cường lực](http://nhomkinhviet.com.vn/vach-kinh-cuong-luc.htm)còn được sử dụng nhiều cho không gian gia đình, phòng ngủ với vách ngăn kính sẽ tô điểm cho căn phòng một cách nhẹ nhàng, không gây cảm giác chật chội mà vẫn đảm bảo cho mỗi không gian sự riêng tư cần thiết.
Vách ngăn kính cho phòng ngủ được ưa chuộng và sử dụng phổ biến bởi sự sạch sẽ, tiện nghi, sang trọng, chống ồn giá cả hợp lý.
Đối với các văn phòng có khoảng trống nhỏ sử dụng vách ngăn nhôm kính văn phòng chất lượng siêu bền càng là lựa chọn lý tưởng bởi vach ngan kinh dễ thương ko chiếm rộng rãi không gian và không gian trong phòng.
Thay vì thiết lập một bức tường vững chãi nhằm phân tách các khu vực chức năng trong gia đình khách hàng, tại sao chúng ta không thử sáng tạo với báo giá vách kính cường lực sức thu hút
vách ngăn nhôm kính văn phòng phong cách hiện đại,
[giá cửa kính cường lực văn phòng](http://nhomkinhviet.com.vn/cua-kinh-van-phong.html)được thiết kế với kiểu dáng ngày một đa dạng hơn từ mẫu mã đến kiểu dáng, màu sắc cũng tương đối rộng rãi và tầm giá hơi hợp lí với tình hình kinh tế của các công ty.
vách ngăn kính cường lực gần gũi với thiên nhiên cho phòng ngủ ra đời để thay thế các bức tường gạch xây vừa tốn kém lại mất nhiều thời gian.
làm vách kính văn phòng chất lượng cao có vai trò vô cùng quan trọng trong mọi những loại văn phòng, các chất liệu vách kính có kết cấu nhẹ được dùng làm vách ngăn sẽ là các sự chọn lựa sáng suốt. vách ngăn kính đáng yêu với kết cấu khít đảm bảo độ cách âm, cách nhiệt và chống thấm cho công trình.
bao gia vach kinh cuong luc lôi cuốn, thu hút sẽ giúp các gia đình tận dụng tối đa diện tích, đặc biệt là các căn hộ hay nhà ở với diện tích kiêm tốn, hiện nay rất nhiều hộ gia đình đang hướng tới thiết kế không gian sống mở với các mẫu báo giá vách kính quyến rũ này.
vach kinh cuong luc đẹp độc lạ,
[gia vach kinh cuong luc 10 ly](http://nhomkinhviet.com.vn/vach-kinh-cuong-luc-10mm.html)cho phòng ngủ sẽ tô điểm cho căn phòng một cách nhẹ nhàng, vach ngan bang kinh cá tính không gây cảm giác chật chội mà vẫn đảm bảo cho mỗi không gian sự riêng tư cần thiết. [kinhbuiphat](/u22450)
- Cấp 3
- Bài gửi : 153
Điểm : 982
Like : 0
Tham gia : 16/06/2016
Đến từ : http://buiphat.vn/
Trang
**1**trong tổng số **1**trang
Bạn
**Permissions in this forum:** **không có quyền**trả lời bài viết

Pragma: no-cache

P3P: CP="IDC DSP COR ADM DEVi TAIi PSA PSD IVAi IVDi CONi HIS OUR IND CNT"

Cache-Control: no-cache

Vary: User-Agent


text:
Trang chủ
Sản phẩm mẫu
Hoa bó
Hoa giỏ
Hoa cưới
Bó hoa cô dâu
Trang trí tiệc cưới
Hoa cài áo
Kệ hoa khai trương
Liên hệ – Thanh toán
Blog
0
was successfully added to your cart.
Trang chủ
Sản phẩm mẫu
Hoa bó
Hoa giỏ
Hoa cưới
Bó hoa cô dâu
Trang trí tiệc cưới
Hoa cài áo
Kệ hoa khai trương
Liên hệ – Thanh toán
Blog
Các danh mục sản phẩm
Hoa bó
Hoa cài áo
Hoa cưới
Bó hoa cô dâu
Trang trí tiệc cưới
Hoa giỏ
Hoa hộp
Kệ hoa khai trương
Giỏ hàng
Trang trí tiệc cưới
Đang hiển thị 1–12 / 19 kết quả
Thứ tự mặc định
Thứ tự theo mức độ phổ biến
Thứ tự theo điểm đánh giá
Thứ tự theo sản phẩm mới
Thứ tự theo giá: thấp đến cao
Thứ tự theo giá: cao xuống thấp
Xem tiếp
Hoa cưới 10
Xem tiếp
Hoa cưới 11
Xem tiếp
Hoa cưới 13
Xem tiếp
Hoa cưới 14
Xem tiếp
Hoa cưới 15
Xem tiếp
Hoa cưới 16
Xem tiếp
Hoa cưới 17
Xem tiếp
Hoa cưới 18
Xem tiếp
Hoa cưới 19
Xem tiếp
Hoa cưới 20
Xem tiếp
Hoa cưới 21
Xem tiếp
Hoa cưới 22
1
2
→
© 2017 Hoa tươi Rose and Love | Shop hoa Rose and Love.

Vary: Accept-Encoding,User-Agent


text:
Chưa có đánh giá nào.
Tên *
Email *
Đánh giá của bạn
Xếp hạng…
Rất tốt
Tốt
Trung bình
Không tệ
Rất Tệ
Đánh giá của bạn
© 2017 Hoa tươi Rose and Love | Shop hoa Rose and Love.
Đánh giá
Chưa có đánh giá nào.

markdown:
Chưa có đánh giá nào.
Tên *
Email *
Đánh giá của bạn
Xếp hạng…
Rất tốt
Tốt
Trung bình
Không tệ
Rất Tệ
Đánh giá của bạn
© 2017 Hoa tươi Rose and Love | Shop hoa Rose and Love.
## Đánh giá
Chưa có đánh giá nào.


text:
TIN MỚI!
VN-Index:
GTGD: tỷ VNĐ
HNX-Index:
Xem đồ thị kỹ thuật
Hình ảnh hoạt động
Ông Hà Hoài Nam
11
VNĐ (quí 2/2016)

Cache-Control: public

Set-Cookie: cafef.IsMobile=IsMobile=NO; domain=.cafef.vn; expires=Wed, 22-Nov-2017 10:14:06 GMT; path=/