text:
xâm nhập mật khu
Gai rừng che bít lối
Đá tiếp đá chất chồng
Phân người bốc thinh không
Cỏ tranh che tầm mắt
Người lính Thượng tiền sát
Ngần ngừ không dám lên
Trên gương mặt xạm đen
Mồ hôi vàng lóng lánh
Tức mình, kê họng súng
Sau lưng thằng khinh binh
Ra lệnh mày không lên
Tao bóp cò đừng hối
Nói mà lòng muốn mếu
Muốn nói thêm một câu
Tao cũng són đái đây
Mày làm sao biết được ?
Đánh núi
Tiến lên lại sợ phục
Rút xuống sợ lột lon
Hét hoài, cổ họng khan
Chỉ mình ta lãnh đủ
Đi lên, dao mở lối
Gai xướt rách thịt da
Đau quá, tức chửi cha
Những thằng già hiếu chiến.
Bóng tối
Trong bóng tối có ai còn phân biệt ?
Có ai còn biết được người hay ma?
Chúng tôi lỡ sinh trong thời oan nghiệt
Chỉ chập chùng những bóng tối tha ma
Chúng tôi phải dùng tai thay đôi mắt
Chúng tôi phải dùng mũi để nhìn trông
Thần trí cứng, đuổi theo từng tiếng động
Tim như chừng vỡ cả khối hư không
Chúng tôi sống, ngày là đêm, bóng tối
Trong hầm sâu, dưới địa đạo u minh
Hơi hụt hẫng, theo từng cơn địa chấn
Tai ù ù như bật vỡ âm thanh
Chúng tôi đợi, từng giờ như thế kỷ
Hỏa châu vàng oà vỡ cả màn đêm
Ngọn cứu rỗi, nơi này không Phật Chúa
Chỉ ánh sáng lòa, thảng thốt, mông mênh
Chúng tôi đã nghe nhiều hơn thấy
Tiếng côn trùng rên rỉ, tiếng mưa rơi
Cả tiếng mớ của một người lính ngủ
Rất an bình không thao thức suy tư
Chúng tôi sợ nhưng kềm cơn sợ hãi
Bóng đêm ơi, cõi lụy của hồn âm
Ngọn gió lạ, như nổi từ địa phủ
Ông bà ơi, xin phù hộ đàn con
Advertisements

markdown:
**xâm nhập mật khu** **Gai rừng che bít lối**
** Đá tiếp đá chất chồng**
** Phân người bốc thinh không**
** Cỏ tranh che tầm mắt** **Người lính Thượng tiền sát**
** Ngần ngừ không dám lên**
** Trên gương mặt xạm đen**
** Mồ hôi vàng lóng lánh** **Tức mình, kê họng súng**
** Sau lưng thằng khinh binh**
** Ra lệnh mày không lên**
** Tao bóp cò đừng hối** **Nói mà lòng muốn mếu**
** Muốn nói thêm một câu**
** Tao cũng són đái đây**
** Mày làm sao biết được ?**
**Đánh núi**
### Tiến lên lại sợ phục
Rút xuống sợ lột lon
Hét hoài, cổ họng khan
Chỉ mình ta lãnh đủ
### Đi lên, dao mở lối
Gai xướt rách thịt da
Đau quá, tức chửi cha
Những thằng già hiếu chiến.
**Bóng tối**
### Trong bóng tối có ai còn phân biệt ?
Có ai còn biết được người hay ma?
Chúng tôi lỡ sinh trong thời oan nghiệt
Chỉ chập chùng những bóng tối tha ma
### Chúng tôi phải dùng tai thay đôi mắt
Chúng tôi phải dùng mũi để nhìn trông
Thần trí cứng, đuổi theo từng tiếng động
Tim như chừng vỡ cả khối hư không
### Chúng tôi sống, ngày là đêm, bóng tối
Trong hầm sâu, dưới địa đạo u minh
Hơi hụt hẫng, theo từng cơn địa chấn
Tai ù ù như bật vỡ âm thanh
### Chúng tôi đợi, từng giờ như thế kỷ
Hỏa châu vàng oà vỡ cả màn đêm
Ngọn cứu rỗi, nơi này không Phật Chúa
Chỉ ánh sáng lòa, thảng thốt, mông mênh
### Chúng tôi đã nghe nhiều hơn thấy
Tiếng côn trùng rên rỉ, tiếng mưa rơi
Cả tiếng mớ của một người lính ngủ
Rất an bình không thao thức suy tư
### Chúng tôi sợ nhưng kềm cơn sợ hãi
Bóng đêm ơi, cõi lụy của hồn âm
Ngọn gió lạ, như nổi từ địa phủ
Ông bà ơi, xin phù hộ đàn con
Advertisements


text:
Chủ đề nóng: Phương pháp kỷ luật tích cực - Cổ học tinh hoa - Những thói hư tật xấu của người Việt - Công lý: Việc đúng nên làm - Giáo án Điện tử - Sách giáo khoa - Học tiếng Anh - Bài giảng trực tuyến - Món ăn bài thuốc - Chăm sóc bà bầu - Môi trường - Tiết kiệm điện - Nhi khoa - Ung thư - Tác hại của thuốc lá - Các kỹ thuật dạy học tích cực
Bảo vệ sức khỏe xương khớp
Từ Thư viện Khoa học VLOS
(đổi hướng từ Bảo vệ Sức khỏe Xương khớp)
Càng lớn tuổi, bảo vệ sức khỏe xương khớp càng trở lên quan trọng. Những chứng bệnh nghiêm trọng như loãng xương và viêm khớp có thể gây khó khăn trong di chuyển và thậm chí có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe khác. Một số điều đơn giản có thể giúp bạn giảm nguy cơ mắc những chứng bệnh này hay ít nhất, ngăn ngừa sự phát triển thêm của chúng. Điều chỉnh nhỏ trong lối sống như bỏ thuốc, bổ sung canxi và phối hợp bài tập chịu sức nặng có thể giúp bảo vệ xương khớp của bạn.
Mục lục
Các bước
Duy trì Chế độ ăn uống Tốt cho Xương khớp
- Kết hợp nhiều thực phẩm giàu canxi trong chế độ ăn uống. Đủ canxi đặc biệt quan trọng trong việc bảo vệ xương chắc khỏe. Cách tốt nhất để đảm bảo bản thân nạp đủ canxi là sử dụng chế độ ăn có nhiều thực phẩm giàu canxi. Chúng bao gồm:[1]
- Sản phẩm ít béo từ sữa như sữa hoặc sữa chua ít béo.
- Rau lá xanh, chẳng hạn như bông cải xanh, cải bruxen, cải thìa, cải xoăn và củ cải xanh.
- Thực phẩm được bổ sung canxi, chẳng hạn như nước cam, ngũ cốc, bánh mỳ, sữa đậu nành và sản phẩm đậu phụ.[2]
- Dùng thực phẩm chứa vitamin D. Có khá ít thực phẩm có chứa vitamin D, dẫn đến sự thiếu hụt trong cơ thể. Dù mặt trời là nguồn cung cấp vitamin D chính nhưng nếu sống ở khu vực ít được chiếu sáng, bạn sẽ cần tìm cách bổ sung vitamin D qua đường ăn uống. Thực phẩm có chứa vitamin D bao gồm:[3]
- Cá dầu, chẳng hạn như cá ngừ và cá mòi
- Lòng đỏ trứng
- Pho mát
- Sữa tăng cường dưỡng chất, sữa chua hoặc sản phẩm từ đậu nành
- Gan bò
- Dùng đủ vitamin C. Vitamin C cần thiết cho việc tái tạo mô, bao gồm sụn khớp. Hãy đảm bảo rằng chế độ ăn của bạn có nhiều thực phẩm giàu vitamin C để không bị thiếu liều lượng cần thiết nhưng đồng thời, cũng không vượt quá 2.000 miligram mỗi ngày. Thực phẩm giàu vitamin C bao gồm:[4]
- Trái cây họ cam quýt, chẳng hạn như cam, bưởi và chanh
- Dưa hấu
- Quả mọng như dâu tây, việt quất, mâm xôi và nam việt quất
- Trái cây nhiệt đới như dứa, đu đủ, kiwi và xoài
- Rau cải như bông cải xanh, bông cải trắng và cải bruxen
- Rau lá xanh như cải xoăn, bắp cải, rau bina
- Khoai tây ngọt và khoai tây thường
- Bí rợ
- Cà chua
- Tăng mật độ xương với vitamin K. Một số nghiên cứu cho rằng vitamin K có thể làm tăng mật độ xương.[5] Một số khác cho thấy vitamin K không làm tăng mật độ xương nhưng có thể giúp ngăn ngừa gãy xương và ung thư.[6] Hãy xem xét bổ sung vitamin K hoặc thực phẩm giàu vitamin K vào chế độ ăn uống của bạn. Chúng bao gồm:[7]
- Rau lá xanh
- Thịt
- Pho mát
- Trứng
- Giảm lượng natri và tăng kali nạp vào. Chế độ ăn nhiều muối có thể dẫn đến giảm mật độ xương. Để loại trừ yếu tố này, hãy thực hiện chế độ ăn ít natri và tăng thực phẩm giàu kali để cân bằng lượng muối đã dùng.[8] Thêm sản phẩm giàu kali để giúp bù lại lượng natri nạp vào. Hầu hết trái cây và rau đều có hàm lượng kali cao. Một số thực phẩm giàu kali phổ biến là:
- Chuối
- Khoai tây nướng
- Nướng cam
- Bí rợ
- Bông cải xanh
- Sữa chua
- Đậu trắng
- Dưa lưới
- Cá lưỡi trâu
- Khoai tây ngọt
- Đậu lăng[9]
- Bớt dùng caffein. Thỉnh thoảng dùng một tách cà phê không tổn hại gì nhưng uống quá nhiều caffein có thể làm thất thoát canxi ở xương. Hãy giữ caffein ở mức dước 300 miligram mỗi ngày để ngăn ngừa sự mất mát trên. Nhớ rằng caffein có ở nhiều loại thức uống khác nhau như cà phê, trà, cola, nước tăng lực và sô cô la nóng.[10]
- Cố chuyển sang dùng cà phê khử caffein bán phần hoặc nước uống không chứa caffein tự nhiên như trà thảo mộc, nước và nước ép.
- Hạn chế bia rượu. Người dùng nhiều đồ uống có cồn dễ bị gãy hoặc giòn xương. Bia rượu không chỉ ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ vitamin và khoáng chất của cơ thể mà còn dẫn đến sự gia tăng hoóc-môn gây loãng xương. Để ngăn ngừa những tác dụng phụ trên, hãy uống có chừng mực hoặc bỏ hẳn nếu không thể kiểm soát lượng uống vào.[11]
- Trao đổi với bác sĩ nếu nghi ngờ nghiện bia rượu. Có thể bạn sẽ cần giúp đỡ để có thể kiểm soát tình hình bia rượu của mình.
- Thử dùng thuốc bổ sung glucosamine. Glucosamine là hợp chất hóa học tồn tại tự nhiên trong cơ thể và có chức năng hỗ trợ sụn khớp. Chất này không có ở thực phẩm, do đó, để tăng cường glucosamine, bạn cần dùng thuốc.[12]
- Thử dùng 500 miligram ba lần mỗi ngày.
Tập những bài Tăng cường Sức khỏe Xương Khớp
- Trao đổi với bác sĩ trước khi bắt đầu chế độ tập luyện. Điều này thực sự quan trọng. Dựa trên tuổi tác, cân nặng và tình trạng bệnh lý, bác sĩ có thể giúp bạn lựa chọn hình thức tập luyện phù hợp nhất. Bác sĩ có thể chuyển bạn đến chuyên gia vật lý trị liệu nếu tiến trình quan trọng cần được thực hiện trước khi bạn có thể tự tập một cách an toàn.[13]
- Bao gồm bài tập chịu sức nặng để thiết lập mật độ xương. Những bài tập này giúp cơ thể tăng khối lượng xương và duy trì mật độ xương hiện có. Mọi bài tập chống đỡ trọng lực đều có thể được xem là bài tập chịu sức nặng. Bơi lội và đạp xe không thuộc nhóm này bởi bạn không phải đỡ sức nặng toàn bộ cơ thể như khi ở trên mặt đất. Đặt mục tiêu tập 30 phút mỗi ngày. Nếu cảm thấy quá khó khăn để làm một lúc, hãy thử chia thành ba lần tập trong ngày, mỗi lần 10 phút. Một số ví dụ về bài tập chịu sức nặng gồm:[14]
- Đi bộ
- Chạy
- Nhảy
- Đá bóng
- Bóng rổ
- Chơi quần vợt
- Chọn những bài tập nhẹ để bảo vệ khớp. Nếu muốn tìm bài tập ít đặt sức nặng lên khớp xương, hãy chọn những bài tập ít ảnh hưởng như đi bộ, bơi lội và đạp xe. Chúng tốt cho tim mạch và không gây quá nhiều sức ép lên khớp xương. Hướng đến 30 phút tập luyện mỗi ngày. Nếu cảm thấy quá khó để thực hiện một lúc, hãy thử chia thành ba lần tập trong ngày, mỗi lần 10 phút.[15]
- Thử tập cơ. Tăng cường sức mạnh cơ bắp cũng có thể hỗ trợ việc bảo vệ xương khớp. Cơ chắc khỏe thật sự có thể ngăn ngừa loãng xương. Hãy xây dựng sức mạnh cơ bắp ở tất cả các nhóm cơ lớn, đặc biệt là cơ chính (lưng và bụng). Cơ chính khỏe giúp ngăn ngừa những vấn đề về tư thế sau này. Đặt mục tiêu một vài bài tập sức mạnh hai ngày một lần.[16]
- Mang đồ bảo vệ khi thực hiện bài tập có thể gây tổn thương khớp. Khớp có thể bị chấn thương trong khi tập. Vì vậy, cần bảo vệ chúng nếu tồn tại rủi ro. Hoạt động dẫn đến chấn thương khớp phổ biến bao gồm trượt patin, trượt ván và trượt băng. Hãy đảm bảo rằng bạn đeo băng khuỷu tay, đầu gối, cổ tay và mũ bảo hiểm khi tập bất kỳ môn nào có thể dẫn đến chấn thương khớp xương.[17]
- Cân nhắc tham gia lớp học yoga. Bạn cũng có thể bảo vệ xương khớp chắc khỏe bằng cách kết hợp bài tập thăng bằng và giãn cơ trong chế độ tập luyện. Yoga là lựa chọn tuyệt vời với nhiều bài tập tư thế khác nhau. Hãy thử lớp yoga cho người mới bắt đầu nếu chưa từng tập.[18]
- Thử dùng máy rung. Máy rung cho thấy khả năng tăng mật độ xương ở một số trường hợp. Dù vẫn còn cần nghiên cứu thêm nhưng đến nay, đã có nhiều nghiên cứu cho thấy nó có thể đem lại lợi ích cho những ai không thể thực hiện những bài tập nặng hay cần đến bài tập ít gây sức ép lên hệ thống xương.[19]
- Phổ biến nhất là Rung Toàn Thân (Whole Body Vibration - WBV). Người tập đứng trên máy với sàn rung và dùng tay vịn làm chỗ tựa. Độ rung có thể điều chỉnh được. Người mới bắt đầu nên tập với độ rung thấp và tăng dần qua quá trình tập.[20]
- Không nên dùng máy rung nếu bạn dễ hình thành cục máu đông, sử dụng máy chạy tim, mang thai hoặc có vấn đề về tai trong.
- Dành thời gian để cơ thể phục hồi. Hãy nghỉ ngơi một ngày mỗi tuần để không làm bị thương chính mình. Cơ thể cần thời gian để lấy lại sức sau khi tập. Do đó, hãy lắng nghe cơ thể và đừng ép bản thân quá mức khi vừa mới bắt đầu. Dành một ngày mỗi tuần để nghỉ ngơi hoặc thực hiện những bài tập nhẹ nhàng như đi dạo hoặc một cuốc đạp xe ngắn.[21]
- Chăm sóc cơ thể sau khi tập. Đảm bảo rằng bạn cũng chăm sóc cơ thể ngay lập tức sau ngay khi tập xong. Nếu sưng khớp, bạn có thể dùng đá để giảm đau và sưng. Bọc khăn giấy quanh đá hoặc dùng túi nhựa đựng đá và chườm lên vùng khớp bị đau.[22]
- Tập quá mức có thể gây tổn thương và ảnh hưởng đến tiến độ của bạn. Hãy trao đổi với bác sĩ ngay lập tức nếu cho rằng bạn có thể đã tự làm bị thương khi tập.
Thực hiện những Bước Quan trọng khác vì Sức khỏe Xương khớp
- Bỏ hút thuốc. Hút thuốc làm giảm khối lượng xương. Nếu hút thuốc, hãy bỏ ngay lập tức để tránh thất thoát xương.[23] Hút thuốc đồng thời cũng là nguyên nhân của nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng khác. Nếu muốn bỏ thuốc, hãy hỏi bác sĩ chương trình cai thuốc nơi bạn sống.
- Duy trì cân nặng cơ thể phù hợp. Duy trì cân nặng cơ thể phù hợp rất quan trọng để có xương chắc khỏe. Nếu thiếu cân, bạn có nguy cơ mất xương cao.[24] Nếu thừa cân, bạn có thể thêm sức ép lên khớp và thậm chí có nguy cơ bị loãng xương.[25]
- Khi thiếu hoặc thừa cân, hãy trao đổi với bác sĩ để biết cách đạt được và duy trì cân nặng tốt cho sức khỏe.
- Thay đổi tư thế trong ngày. Có thể đau khớp khiến bạn không muốn di chuyển quá nhiều nhưng một công việc ít vận động hoặc đơn giản là không di chuyển đủ trong ngày có thể gây đau khớp hoặc khiến tình trạng đó trở nên tệ hơn. Nếu thường ngồi trong một khoảng thời gian dài, nhớ đứng dậy và đi lại vài giờ một lần. [26]
- Mang giày phù hợp. Một số giày khiến bạn dễ mắc vấn đề về khớp. Giày cao gót khiến nguy cơ bị đau khớp cao gấp mười lần ở phụ nữ. Nếu thường mang giày cao gót, hãy cố chuyển sang dùng giày có gót thấp hơn (thấp hơn 7 phân). Đồng thời, đảm bảo đi giày đúng cỡ và chúng có đệm cũng như kết cấu đỡ chân tốt.[27]
- Trao đổi với bác sĩ về sức khỏe xương khớp. Nếu lo lắng về tình trạng xương khớp, hãy trao đổi với bác sĩ càng sớm càng tốt. Bác sĩ có thể tiến hành kiểm tra để xác định liệu mật độ xương của bạn có đủ cao hay không.[28]
- Hỏi thuốc có thể giúp bạn điều trị hoặc ngăn ngừa thất thoát xương.
- Trao đổi về việc phẫu thuật nếu bị đau khớp trầm trọng.
Cảnh báo
- Nếu nghi ngờ gãy xương hoặc chấn thương khớp, hãy tìm đến chăm sóc y tế ngay lập tức.
Nguồn và Trích dẫn
- ↑ http://nof.org/files/nof/public/content/file/1065/upload/590.pdf
- ↑ http://www.niams.nih.gov/health_info/bone/bone_health/bone_health_for_life.asp
- ↑ http://www.webmd.com/osteoporosis/features/the-truth-about-vitamin-d-vitamin-d-food-sources
- ↑ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/002404.htm
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17906277
- ↑ http://www.webmd.com/osteoporosis/news/20081013/vitamin-k-no-help-for-bone-density
- ↑ http://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/lifestyle-guide-11/supplement-guide-vitamin-k
- ↑ http://www.webmd.com/osteoporosis/living-with-osteoporosis-7/diet-dangers?page=2
- ↑ http://www.webmd.com/food-recipes/potassium-sources-and-benefits?page=2
- ↑ http://www.webmd.com/osteoporosis/living-with-osteoporosis-7/diet-dangers?page=3
- ↑ http://www.webmd.com/osteoporosis/features/alcohol
- ↑ http://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/lifestyle-guide-11/supplement-guide-glucosamine
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/arthritis/in-depth/arthritis/art-20047971
- ↑ http://www.niams.nih.gov/health_info/bone/Bone_Health/Exercise/default.asp
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/arthritis/in-depth/arthritis/art-20047971
- ↑ http://www.webmd.com/health-insurance/protect-health-13/exercise-bones
- ↑ http://www.webmd.com/arthritis/ss/slideshow-keep-joints-healthy
- ↑ http://www.webmd.com/health-insurance/protect-health-13/exercise-bones?page=2
- ↑ https://www.nos.org.uk/document.doc?id=1934
- ↑ https://www.nos.org.uk/document.doc?id=1934
- ↑ http://www.stmaryhealthcare.org/helpfultipsforboneandjointhealth
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/arthritis/in-depth/arthritis/art-20047971?pg=2
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1858519
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK45503/
- ↑ http://www.obesityaction.org/educational-resources/resource-articles-2/obesity-related-diseases/the-wear-and-tear-of-obesity-the-burden-of-weight-in-joint-disease
- ↑ http://www.stmaryhealthcare.org/helpfultipsforboneandjointhealth
- ↑ http://www.stmaryhealthcare.org/helpfultipsforboneandjointhealth
- ↑ http://nof.org/files/nof/public/content/file/1065/upload/590.pdf

markdown:
![ Bulbgraph.png](https://tusach.thuvienkhoahoc.com/images/thumb/6/60/Bulbgraph.png/32px-Bulbgraph.png)
**Chủ đề nóng:** [Phương pháp kỷ luật tích cực](/wiki/Ph%C6%B0%C6%A1ng_ph%C3%A1p_k%E1%BB%B7_lu%E1%BA%ADt_t%C3%ADch_c%E1%BB%B1c)- [Cổ học tinh hoa](/wiki/C%E1%BB%95_h%E1%BB%8Dc_tinh_hoa._Nguy%E1%BB%85n_V%C4%83n_Ng%E1%BB%8Dc,_Tr%E1%BA%A7n_L%C3%AA_Nh%C3%A2n)- [Những thói hư tật xấu của người Việt](/wiki/Nh%E1%BB%AFng_th%C3%B3i_h%C6%B0_t%E1%BA%ADt_x%E1%BA%A5u_c%E1%BB%A7a_ng%C6%B0%E1%BB%9Di_Vi%E1%BB%87t)- [Công lý: Việc đúng nên làm](/wiki/C%C3%B4ng_l%C3%BD:_Vi%E1%BB%87c_%C4%91%C3%BAng_n%C3%AAn_l%C3%A0m)- [Giáo án Điện tử](/wiki/Th%E1%BB%83_lo%E1%BA%A1i:Gi%C3%A1o_%C3%A1n_%C4%90i%E1%BB%87n_t%E1%BB%AD)- [Sách giáo khoa](/wiki/Th%E1%BB%83_lo%E1%BA%A1i:S%C3%A1ch_gi%C3%A1o_khoa)- [Học tiếng Anh](/wiki/H%E1%BB%8Dc_ti%E1%BA%BFng_Anh_tr%E1%BB%B1c_tuy%E1%BA%BFn_v%E1%BB%9Bi_Mr_Duncan)- [Bài giảng trực tuyến](/wiki/Th%E1%BB%83_lo%E1%BA%A1i:B%C3%A0i_gi%E1%BA%A3ng_tr%E1%BB%B1c_tuy%E1%BA%BFn)- [Món ăn bài thuốc](/wiki/Th%E1%BB%83_lo%E1%BA%A1i:M%C3%B3n_%C4%83n_b%C3%A0i_thu%E1%BB%91c)- [Chăm sóc bà bầu](/wiki/Ch%C4%83m_s%C3%B3c_b%C3%A0_b%E1%BA%A7u)- [Môi trường](/wiki/Th%E1%BB%83_lo%E1%BA%A1i:200_c%C3%A2u_h%E1%BB%8Fi_%C4%91%C3%A1p_v%E1%BB%81_m%C3%B4i_tr%C6%B0%E1%BB%9Dng)- [Tiết kiệm điện](/wiki/C%C3%A1c_ph%C6%B0%C6%A1ng_ph%C3%A1p_ti%E1%BA%BFt_ki%E1%BB%87m_%C4%91i%E1%BB%87n_hi%E1%BB%87u_qu%E1%BA%A3)- [Nhi khoa](/wiki/Th%E1%BB%83_lo%E1%BA%A1i:Nhi_khoa)- [Ung thư](/wiki/Th%E1%BB%83_lo%E1%BA%A1i:Ung_th%C6%B0)- [Tác hại của thuốc lá](/wiki/Th%E1%BB%83_lo%E1%BA%A1i:T%C3%A1c_h%E1%BA%A1i_c%E1%BB%A7a_thu%E1%BB%91c_l%C3%A1)- [Các kỹ thuật dạy học tích cực](/wiki/C%C3%A1c_k%E1%BB%B9_thu%E1%BA%ADt_d%E1%BA%A1y_h%E1%BB%8Dc_t%C3%ADch_c%E1%BB%B1c)
# Bảo vệ sức khỏe xương khớp
Từ Thư viện Khoa học VLOS
(đổi hướng từ
[Bảo vệ Sức khỏe Xương khớp](/index.php?title=B%E1%BA%A3o_v%E1%BB%87_S%E1%BB%A9c_kh%E1%BB%8Fe_X%C6%B0%C6%A1ng_kh%E1%BB%9Bp&redirect=no))
Càng lớn tuổi, bảo vệ sức khỏe xương khớp càng trở lên quan trọng. Những chứng bệnh nghiêm trọng như loãng xương và viêm khớp có thể gây khó khăn trong di chuyển và thậm chí có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe khác. Một số điều đơn giản có thể giúp bạn giảm nguy cơ mắc những chứng bệnh này hay ít nhất, ngăn ngừa sự phát triển thêm của chúng. Điều chỉnh nhỏ trong lối sống như bỏ thuốc, bổ sung canxi và phối hợp bài tập chịu sức nặng có thể giúp bảo vệ xương khớp của bạn.
## Mục lục
## Các bước
### Duy trì Chế độ ăn uống Tốt cho Xương khớp
- Kết hợp nhiều thực phẩm giàu canxi trong chế độ ăn uống. Đủ canxi đặc biệt quan trọng trong việc bảo vệ xương chắc khỏe. Cách tốt nhất để đảm bảo bản thân nạp đủ canxi là sử dụng chế độ ăn có nhiều thực phẩm giàu canxi. Chúng bao gồm:
[[1]](#cite_note-1)
- Sản phẩm ít béo từ sữa như sữa hoặc sữa chua ít béo.
- Rau lá xanh, chẳng hạn như bông cải xanh, cải bruxen, cải thìa, cải xoăn và củ cải xanh.
- Thực phẩm được bổ sung canxi, chẳng hạn như nước cam, ngũ cốc, bánh mỳ, sữa đậu nành và sản phẩm đậu phụ.
[[2]](#cite_note-2)
- Dùng thực phẩm chứa vitamin D. Có khá ít thực phẩm có chứa vitamin D, dẫn đến sự thiếu hụt trong cơ thể. Dù mặt trời là nguồn cung cấp vitamin D chính nhưng nếu sống ở khu vực ít được chiếu sáng, bạn sẽ cần tìm cách bổ sung vitamin D qua đường ăn uống. Thực phẩm có chứa vitamin D bao gồm:
[[3]](#cite_note-3)
- Cá dầu, chẳng hạn như cá ngừ và cá mòi
- Lòng đỏ trứng
- Pho mát
- Sữa tăng cường dưỡng chất, sữa chua hoặc sản phẩm từ đậu nành
- Gan bò
- Dùng đủ vitamin C. Vitamin C cần thiết cho việc tái tạo mô, bao gồm sụn khớp. Hãy đảm bảo rằng chế độ ăn của bạn có nhiều thực phẩm giàu vitamin C để không bị thiếu liều lượng cần thiết nhưng đồng thời, cũng không vượt quá 2.000 miligram mỗi ngày. Thực phẩm giàu vitamin C bao gồm:
[[4]](#cite_note-4)
- Trái cây họ cam quýt, chẳng hạn như cam, bưởi và chanh
- Dưa hấu
- Quả mọng như dâu tây, việt quất, mâm xôi và nam việt quất
- Trái cây nhiệt đới như dứa, đu đủ, kiwi và xoài
- Rau cải như bông cải xanh, bông cải trắng và cải bruxen
- Rau lá xanh như cải xoăn, bắp cải, rau bina
- Khoai tây ngọt và khoai tây thường
- Bí rợ
- Cà chua
- Tăng mật độ xương với vitamin K. Một số nghiên cứu cho rằng vitamin K có thể làm tăng mật độ xương.
Một số khác cho thấy vitamin K không làm tăng mật độ xương nhưng có thể giúp ngăn ngừa gãy xương và ung thư. [[5]](#cite_note-5) Hãy xem xét bổ sung vitamin K hoặc thực phẩm giàu vitamin K vào chế độ ăn uống của bạn. Chúng bao gồm: [[6]](#cite_note-6) [[7]](#cite_note-7)
- Rau lá xanh
- Thịt
- Pho mát
- Trứng
- Giảm lượng natri và tăng kali nạp vào. Chế độ ăn nhiều muối có thể dẫn đến giảm mật độ xương. Để loại trừ yếu tố này, hãy thực hiện chế độ ăn ít natri và tăng thực phẩm giàu kali để cân bằng lượng muối đã dùng.
Thêm sản phẩm giàu kali để giúp bù lại lượng natri nạp vào. Hầu hết trái cây và rau đều có hàm lượng kali cao. Một số thực phẩm giàu kali phổ biến là: [[8]](#cite_note-8)
- Chuối
- Khoai tây nướng
- Nướng cam
- Bí rợ
- Bông cải xanh
- Sữa chua
- Đậu trắng
- Dưa lưới
- Cá lưỡi trâu
- Khoai tây ngọt
- Đậu lăng
[[9]](#cite_note-9)
- Bớt dùng caffein. Thỉnh thoảng dùng một tách cà phê không tổn hại gì nhưng uống quá nhiều caffein có thể làm thất thoát canxi ở xương. Hãy giữ caffein ở mức dước 300 miligram mỗi ngày để ngăn ngừa sự mất mát trên. Nhớ rằng caffein có ở nhiều loại thức uống khác nhau như cà phê, trà, cola, nước tăng lực và sô cô la nóng.
[[10]](#cite_note-10)
- Cố chuyển sang dùng cà phê khử caffein bán phần hoặc nước uống không chứa caffein tự nhiên như trà thảo mộc, nước và nước ép.
- Hạn chế bia rượu. Người dùng nhiều đồ uống có cồn dễ bị gãy hoặc giòn xương. Bia rượu không chỉ ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ vitamin và khoáng chất của cơ thể mà còn dẫn đến sự gia tăng hoóc-môn gây loãng xương. Để ngăn ngừa những tác dụng phụ trên, hãy uống có chừng mực hoặc bỏ hẳn nếu không thể kiểm soát lượng uống vào.
[[11]](#cite_note-11)
- Trao đổi với bác sĩ nếu nghi ngờ nghiện bia rượu. Có thể bạn sẽ cần giúp đỡ để có thể kiểm soát tình hình bia rượu của mình.
- Thử dùng thuốc bổ sung glucosamine. Glucosamine là hợp chất hóa học tồn tại tự nhiên trong cơ thể và có chức năng hỗ trợ sụn khớp. Chất này không có ở thực phẩm, do đó, để tăng cường glucosamine, bạn cần dùng thuốc.
[[12]](#cite_note-12)
- Thử dùng 500 miligram ba lần mỗi ngày.
### Tập những bài Tăng cường Sức khỏe Xương Khớp
- Trao đổi với bác sĩ trước khi bắt đầu chế độ tập luyện. Điều này thực sự quan trọng. Dựa trên tuổi tác, cân nặng và tình trạng bệnh lý, bác sĩ có thể giúp bạn lựa chọn hình thức tập luyện phù hợp nhất. Bác sĩ có thể chuyển bạn đến chuyên gia vật lý trị liệu nếu tiến trình quan trọng cần được thực hiện trước khi bạn có thể tự tập một cách an toàn.
[[13]](#cite_note-13)
- Bao gồm bài tập chịu sức nặng để thiết lập mật độ xương. Những bài tập này giúp cơ thể tăng khối lượng xương và duy trì mật độ xương hiện có. Mọi bài tập chống đỡ trọng lực đều có thể được xem là bài tập chịu sức nặng. Bơi lội và đạp xe không thuộc nhóm này bởi bạn không phải đỡ sức nặng toàn bộ cơ thể như khi ở trên mặt đất. Đặt mục tiêu tập 30 phút mỗi ngày. Nếu cảm thấy quá khó khăn để làm một lúc, hãy thử chia thành ba lần tập trong ngày, mỗi lần 10 phút. Một số ví dụ về bài tập chịu sức nặng gồm:
[[14]](#cite_note-14)
- Đi bộ
- Chạy
- Nhảy
- Đá bóng
- Bóng rổ
- Chơi quần vợt
- Chọn những bài tập nhẹ để bảo vệ khớp. Nếu muốn tìm bài tập ít đặt sức nặng lên khớp xương, hãy chọn những bài tập ít ảnh hưởng như đi bộ, bơi lội và đạp xe. Chúng tốt cho tim mạch và không gây quá nhiều sức ép lên khớp xương. Hướng đến 30 phút tập luyện mỗi ngày. Nếu cảm thấy quá khó để thực hiện một lúc, hãy thử chia thành ba lần tập trong ngày, mỗi lần 10 phút.
[[15]](#cite_note-15)
- Thử tập cơ. Tăng cường sức mạnh cơ bắp cũng có thể hỗ trợ việc bảo vệ xương khớp. Cơ chắc khỏe thật sự có thể ngăn ngừa loãng xương. Hãy xây dựng sức mạnh cơ bắp ở tất cả các nhóm cơ lớn, đặc biệt là cơ chính (lưng và bụng). Cơ chính khỏe giúp ngăn ngừa những vấn đề về tư thế sau này. Đặt mục tiêu một vài bài tập sức mạnh hai ngày một lần.
[[16]](#cite_note-16)
- Mang đồ bảo vệ khi thực hiện bài tập có thể gây tổn thương khớp. Khớp có thể bị chấn thương trong khi tập. Vì vậy, cần bảo vệ chúng nếu tồn tại rủi ro. Hoạt động dẫn đến chấn thương khớp phổ biến bao gồm trượt patin, trượt ván và trượt băng. Hãy đảm bảo rằng bạn đeo băng khuỷu tay, đầu gối, cổ tay và mũ bảo hiểm khi tập bất kỳ môn nào có thể dẫn đến chấn thương khớp xương.
[[17]](#cite_note-17)
- Cân nhắc tham gia lớp học yoga. Bạn cũng có thể bảo vệ xương khớp chắc khỏe bằng cách kết hợp bài tập thăng bằng và giãn cơ trong chế độ tập luyện. Yoga là lựa chọn tuyệt vời với nhiều bài tập tư thế khác nhau. Hãy thử lớp yoga cho người mới bắt đầu nếu chưa từng tập.
[[18]](#cite_note-18)
- Thử dùng máy rung. Máy rung cho thấy khả năng tăng mật độ xương ở một số trường hợp. Dù vẫn còn cần nghiên cứu thêm nhưng đến nay, đã có nhiều nghiên cứu cho thấy nó có thể đem lại lợi ích cho những ai không thể thực hiện những bài tập nặng hay cần đến bài tập ít gây sức ép lên hệ thống xương.
[[19]](#cite_note-19)
- Phổ biến nhất là Rung Toàn Thân (Whole Body Vibration - WBV). Người tập đứng trên máy với sàn rung và dùng tay vịn làm chỗ tựa. Độ rung có thể điều chỉnh được. Người mới bắt đầu nên tập với độ rung thấp và tăng dần qua quá trình tập.
[[20]](#cite_note-20)
- Không nên dùng máy rung nếu bạn dễ hình thành cục máu đông, sử dụng máy chạy tim, mang thai hoặc có vấn đề về tai trong.
- Phổ biến nhất là Rung Toàn Thân (Whole Body Vibration - WBV). Người tập đứng trên máy với sàn rung và dùng tay vịn làm chỗ tựa. Độ rung có thể điều chỉnh được. Người mới bắt đầu nên tập với độ rung thấp và tăng dần qua quá trình tập.
- Dành thời gian để cơ thể phục hồi. Hãy nghỉ ngơi một ngày mỗi tuần để không làm bị thương chính mình. Cơ thể cần thời gian để lấy lại sức sau khi tập. Do đó, hãy lắng nghe cơ thể và đừng ép bản thân quá mức khi vừa mới bắt đầu. Dành một ngày mỗi tuần để nghỉ ngơi hoặc thực hiện những bài tập nhẹ nhàng như đi dạo hoặc một cuốc đạp xe ngắn.
[[21]](#cite_note-21)
- Chăm sóc cơ thể sau khi tập. Đảm bảo rằng bạn cũng chăm sóc cơ thể ngay lập tức sau ngay khi tập xong. Nếu sưng khớp, bạn có thể dùng đá để giảm đau và sưng. Bọc khăn giấy quanh đá hoặc dùng túi nhựa đựng đá và chườm lên vùng khớp bị đau.
[[22]](#cite_note-22)
- Tập quá mức có thể gây tổn thương và ảnh hưởng đến tiến độ của bạn. Hãy trao đổi với bác sĩ ngay lập tức nếu cho rằng bạn có thể đã tự làm bị thương khi tập.
### Thực hiện những Bước Quan trọng khác vì Sức khỏe Xương khớp
- Bỏ hút thuốc. Hút thuốc làm giảm khối lượng xương. Nếu hút thuốc, hãy bỏ ngay lập tức để tránh thất thoát xương.
Hút thuốc đồng thời cũng là nguyên nhân của nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng khác. Nếu muốn bỏ thuốc, hãy hỏi bác sĩ chương trình cai thuốc nơi bạn sống. [[23]](#cite_note-23)
- Duy trì cân nặng cơ thể phù hợp. Duy trì cân nặng cơ thể phù hợp rất quan trọng để có xương chắc khỏe. Nếu thiếu cân, bạn có nguy cơ mất xương cao.
Nếu thừa cân, bạn có thể thêm sức ép lên khớp và thậm chí có nguy cơ bị loãng xương. [[24]](#cite_note-24) [[25]](#cite_note-25)
- Khi thiếu hoặc thừa cân, hãy trao đổi với bác sĩ để biết cách đạt được và duy trì cân nặng tốt cho sức khỏe.
- Thay đổi tư thế trong ngày. Có thể đau khớp khiến bạn không muốn di chuyển quá nhiều nhưng một công việc ít vận động hoặc đơn giản là không di chuyển đủ trong ngày có thể gây đau khớp hoặc khiến tình trạng đó trở nên tệ hơn. Nếu thường ngồi trong một khoảng thời gian dài, nhớ đứng dậy và đi lại vài giờ một lần.
[[26]](#cite_note-26)
- Mang giày phù hợp. Một số giày khiến bạn dễ mắc vấn đề về khớp. Giày cao gót khiến nguy cơ bị đau khớp cao gấp mười lần ở phụ nữ. Nếu thường mang giày cao gót, hãy cố chuyển sang dùng giày có gót thấp hơn (thấp hơn 7 phân). Đồng thời, đảm bảo đi giày đúng cỡ và chúng có đệm cũng như kết cấu đỡ chân tốt.
[[27]](#cite_note-27)
- Trao đổi với bác sĩ về sức khỏe xương khớp. Nếu lo lắng về tình trạng xương khớp, hãy trao đổi với bác sĩ càng sớm càng tốt. Bác sĩ có thể tiến hành kiểm tra để xác định liệu mật độ xương của bạn có đủ cao hay không.
[[28]](#cite_note-28)
- Hỏi thuốc có thể giúp bạn điều trị hoặc ngăn ngừa thất thoát xương.
- Trao đổi về việc phẫu thuật nếu bị đau khớp trầm trọng.
## Cảnh báo
- Nếu nghi ngờ gãy xương hoặc chấn thương khớp, hãy tìm đến chăm sóc y tế ngay lập tức.
## Nguồn và Trích dẫn
[↑](#cite_ref-1) [http://nof.org/files/nof/public/content/file/1065/upload/590.pdf](http://nof.org/files/nof/public/content/file/1065/upload/590.pdf) [↑](#cite_ref-2) [http://www.niams.nih.gov/health_info/bone/bone_health/bone_health_for_life.asp](http://www.niams.nih.gov/health_info/bone/bone_health/bone_health_for_life.asp) [↑](#cite_ref-3) [http://www.webmd.com/osteoporosis/features/the-truth-about-vitamin-d-vitamin-d-food-sources](http://www.webmd.com/osteoporosis/features/the-truth-about-vitamin-d-vitamin-d-food-sources) [↑](#cite_ref-4) [http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/002404.htm](http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/002404.htm) [↑](#cite_ref-5) [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17906277](http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17906277) [↑](#cite_ref-6) [http://www.webmd.com/osteoporosis/news/20081013/vitamin-k-no-help-for-bone-density](http://www.webmd.com/osteoporosis/news/20081013/vitamin-k-no-help-for-bone-density) [↑](#cite_ref-7) [http://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/lifestyle-guide-11/supplement-guide-vitamin-k](http://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/lifestyle-guide-11/supplement-guide-vitamin-k) [↑](#cite_ref-8) [http://www.webmd.com/osteoporosis/living-with-osteoporosis-7/diet-dangers?page=2](http://www.webmd.com/osteoporosis/living-with-osteoporosis-7/diet-dangers?page=2) [↑](#cite_ref-9) [http://www.webmd.com/food-recipes/potassium-sources-and-benefits?page=2](http://www.webmd.com/food-recipes/potassium-sources-and-benefits?page=2) [↑](#cite_ref-10) [http://www.webmd.com/osteoporosis/living-with-osteoporosis-7/diet-dangers?page=3](http://www.webmd.com/osteoporosis/living-with-osteoporosis-7/diet-dangers?page=3) [↑](#cite_ref-11) [http://www.webmd.com/osteoporosis/features/alcohol](http://www.webmd.com/osteoporosis/features/alcohol) [↑](#cite_ref-12) [http://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/lifestyle-guide-11/supplement-guide-glucosamine](http://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/lifestyle-guide-11/supplement-guide-glucosamine) [↑](#cite_ref-13) [http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/arthritis/in-depth/arthritis/art-20047971](http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/arthritis/in-depth/arthritis/art-20047971) [↑](#cite_ref-14) [http://www.niams.nih.gov/health_info/bone/Bone_Health/Exercise/default.asp](http://www.niams.nih.gov/health_info/bone/Bone_Health/Exercise/default.asp) [↑](#cite_ref-15) [http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/arthritis/in-depth/arthritis/art-20047971](http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/arthritis/in-depth/arthritis/art-20047971) [↑](#cite_ref-16) [http://www.webmd.com/health-insurance/protect-health-13/exercise-bones](http://www.webmd.com/health-insurance/protect-health-13/exercise-bones) [↑](#cite_ref-17) [http://www.webmd.com/arthritis/ss/slideshow-keep-joints-healthy](http://www.webmd.com/arthritis/ss/slideshow-keep-joints-healthy) [↑](#cite_ref-18) [http://www.webmd.com/health-insurance/protect-health-13/exercise-bones?page=2](http://www.webmd.com/health-insurance/protect-health-13/exercise-bones?page=2) [↑](#cite_ref-19) [https://www.nos.org.uk/document.doc?id=1934](https://www.nos.org.uk/document.doc?id=1934) [↑](#cite_ref-20) [https://www.nos.org.uk/document.doc?id=1934](https://www.nos.org.uk/document.doc?id=1934) [↑](#cite_ref-21) [http://www.stmaryhealthcare.org/helpfultipsforboneandjointhealth](http://www.stmaryhealthcare.org/helpfultipsforboneandjointhealth) [↑](#cite_ref-22) [http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/arthritis/in-depth/arthritis/art-20047971?pg=2](http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/arthritis/in-depth/arthritis/art-20047971?pg=2) [↑](#cite_ref-23) [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1858519](http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1858519) [↑](#cite_ref-24) [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK45503/](http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK45503/) [↑](#cite_ref-25) [http://www.obesityaction.org/educational-resources/resource-articles-2/obesity-related-diseases/the-wear-and-tear-of-obesity-the-burden-of-weight-in-joint-disease](http://www.obesityaction.org/educational-resources/resource-articles-2/obesity-related-diseases/the-wear-and-tear-of-obesity-the-burden-of-weight-in-joint-disease) [↑](#cite_ref-26) [http://www.stmaryhealthcare.org/helpfultipsforboneandjointhealth](http://www.stmaryhealthcare.org/helpfultipsforboneandjointhealth) [↑](#cite_ref-27) [http://www.stmaryhealthcare.org/helpfultipsforboneandjointhealth](http://www.stmaryhealthcare.org/helpfultipsforboneandjointhealth) [↑](#cite_ref-28) [http://nof.org/files/nof/public/content/file/1065/upload/590.pdf](http://nof.org/files/nof/public/content/file/1065/upload/590.pdf)

WARC-Type: response

Content-Type: application/http; msgtype=response

WARC-Identified-Payload-Type: text/html

Server: nginx

X-Content-Type-Options: nosniff

Connection: close

Vary: Accept-Encoding,Cookie,User-Agent

Content-Language: vi

Content-Type: text/html; charset=UTF-8


text:
Tiếng Việt
English
Español
Português
Français
Italiano
Deutsch
العربية
हिन्दी
Русский
中文
日本語
עברית
Català
Bahasa Melayu
Türkçe
Български
Hrvatski
Česky
Dansk
Suomi
Română
Svenska
한국어
Norsk
ไทย
Xem thêm >>
Goomegle
Mã nguồn
Omegle Trò chuyện Nhiều
Omegle Chat Rooms
Omegle theo vùng
Omegle
Omegle Cotia
Tweet
Đối tác
Glossous
Whatschat
Mô tả
Chào mừng bạn đến
Omegle Cotia
Goomegle là Chatroulette tốt nhất và
Omegle Cotia
thay thế. Hãy vui vẻ trò chuyện với mọi người từ khắp nơi trên thế giới. Trò chuyện miễn phí mà bạn có thể làm những điều sau đây
- Chat miễn phí với tất cả các loại của người dân. Để xác định nó, hãy vào "Settings".
- Chat với webcam trong 'video' chế độ.
- Gặp gỡ một tình yêu thực sự hoặc một người bạn tốt nhất cho tất cả các cuộc sống tại mỗi nhấp chuột.
- Chat nặc danh không có vi mô và không có video trong 'văn bản' chế độ.
- Spy những người khác chat video nặc danh nếu bạn được phép.
- Gặp gỡ những người tuyệt vời từ trên thế giới.
- Nếu bạn không muốn bị theo dõi thay đổi nó trong "Settings".
Để bắt đầu bấm "F2" hoặc bấm vào 'bắt đầu'.
Khu vực
Tất cả các quốc gia
|
Omegle Brazil
Danh sách các thành phố trong Cotia:
Tất cả các thành phố
Các trang:
1
|
2
|
3
|
4
|
5
|
6
|
7
|
8
|
9
|
10
|
Tiếp theo
Abadiânia
Acajutiba
Acopiara
Açu
Açucena
Afonso Bezerra
Agrestina
Água Branca
Água Preta
Águas Belas
Águas de Lindóia
Águas Formosas
Águas Vermelhas
Águia Branca
Alagoa Grande
Alagoa Nova
Alagoinha
Alfredo Chaves
Almirante Tamandaré
Altãnia
Altinho
Alvinópolis
Amargosa
América Dourada
Amontada
Ampére
Anagé
Andrelândia
Anitápolis
Aparecida de Goiânia
Apodi
Aracati
Araci
Araçoiaba
Araguaiana
Arara
Araruna
Arauá
Areia Branca
Areia Branca
Các trang:
1
|
2
|
3
|
4
|
5
|
6
|
7
|
8
|
9
|
10
|
Tiếp theo
Sau đây cho thấy các tùy chọn để bắt đầu. Đặc biệt là hai lựa chọn: lựa chọn đầu tiên của tất cả các tùy chọn cho phép bạn Gặp gỡ những người mới và tùy chọn thứ hai cho phép bạn xem nhiều cuộc hội thoại.
• Để bắt đầu, chọn một trong hai tùy chọn:
Lựa chọn 2
Lựa chọn 1
Quan sát (F3)
Bắt đầu (F2)
Đây là một cơ hội không thể bỏ qua. Gặp gỡ những người mới từ bất cứ nơi nào trên hành tinh chưa bao giờ được dễ dàng như vậy. Một bạn còn chờ? nhập vào trang web của chúng tôi.
goomegle.com © Copyright |
Điều khoản và Điều kiện
|
Liên hệ
|
<> Phát triển bởi
mini-webs.org

WARC-Identified-Payload-Type: application/xhtml+xml

Cache-Control: private

Pragma: no-cache

Content-Type: text/html; Charset=utf-8


text:
Tiếng Việt
English
Español
Português
Français
Italiano
Deutsch
العربية
हिन्दी
Русский
中文
日本語
עברית
Català
Bahasa Melayu
Türkçe
Български
Hrvatski
Česky
Dansk
Suomi
Română
Svenska
한국어
Norsk
ไทย
Xem thêm >>
Goomegle
Mã nguồn
Omegle Trò chuyện Nhiều
Omegle Chat Rooms
Omegle theo vùng
Omegle
Omegle Prefecture de Guékédou
Tweet
Đối tác
Glossous
Whatschat
Mô tả
Chào mừng bạn đến
Omegle Prefecture de Guékédou
Goomegle là Chatroulette tốt nhất và
Omegle Prefecture de Guékédou
thay thế. Hãy vui vẻ trò chuyện với mọi người từ khắp nơi trên thế giới. Trò chuyện miễn phí mà bạn có thể làm những điều sau đây
- Chat miễn phí với tất cả các loại của người dân. Để xác định nó, hãy vào "Settings".
- Chat với webcam trong 'video' chế độ.
- Gặp gỡ một tình yêu thực sự hoặc một người bạn tốt nhất cho tất cả các cuộc sống tại mỗi nhấp chuột.
- Chat nặc danh không có vi mô và không có video trong 'văn bản' chế độ.
- Spy những người khác chat video nặc danh nếu bạn được phép.
- Gặp gỡ những người tuyệt vời từ trên thế giới.
- Nếu bạn không muốn bị theo dõi thay đổi nó trong "Settings".
Để bắt đầu bấm "F2" hoặc bấm vào 'bắt đầu'.
Khu vực
Tất cả các quốc gia
|
Omegle Guinea
Danh sách các thành phố trong Prefecture de Guékédou:
Tất cả các thành phố
Beyla
Boffa
Boké
Camayenne
Conakry
Dabola
Dalaba
Dinguiraye
Dubréka
Faranah
Forécariah
Fria
Gaoual
Gueckedou
Kamsar
Kimbo
Sanguéya
Tondon
Sau đây cho thấy các tùy chọn để bắt đầu. Đặc biệt là hai lựa chọn: lựa chọn đầu tiên của tất cả các tùy chọn cho phép bạn Gặp gỡ những người mới và tùy chọn thứ hai cho phép bạn xem nhiều cuộc hội thoại.
• Để bắt đầu, chọn một trong hai tùy chọn:
Lựa chọn 2
Lựa chọn 1
Quan sát (F3)
Bắt đầu (F2)
Đây là một cơ hội không thể bỏ qua. Gặp gỡ những người mới từ bất cứ nơi nào trên hành tinh chưa bao giờ được dễ dàng như vậy. Một bạn còn chờ? nhập vào trang web của chúng tôi.
goomegle.com © Copyright |
Điều khoản và Điều kiện
|
Liên hệ
|
<> Phát triển bởi
mini-webs.org


text:
Matthew Trần:
Hồi hôm, đang nằm xem Đài Fox News ..(vì tui điếc ..nên thường set NO cho âm thanh .. và chĩ theo zoãi bang kách đọc |closed captioned" mà thôi .. thì thấy có mẫu tin chuyễn viết như sau đây:
"Bé trai 5 tuỗi, gọi 911 báo káo là Cha nó đã trong khi lái xe đã vựợt đèn đõ !!! .. Tui đọc không kịp, zậy mỡ PC và tìm thấy mẫu tin zưới đây ..khôi hài đ ..chịu được.
Chuyện như ri chĩ xãy ra ỡ Mỹ mà thôi. Mời xem.
MT
PS: Chuyện ni làm tui nhớ lại câu chuyện ..cách đây độ chục năm .. khi mà TT Bush Con đang làm TT Hoa Kỳ:
Số là đứa con trai (teenager) cũa nguyên thũ Thống Đốc Floria đi chơi với bạn bè ..nhậu nhẹt .. xĩnh .. rồi lái xe theo hình rắn bò sao đó, bị Cãnh Sát công lộ bắt, nhốt .. Lẽ tất nhiên là cha mẹ nó sẽ được thông báo: Viên CS Công lộ đã được vị Thống Đốc đương nhiệm: Jeff Busk goại cám ơn và khen ngợi.
Lúc nớ cũng là lúc TThống Bush (anh) đang làm TT Hoa Kỳ .. đó là chưa kễ ..ông nội cũa hắn cũng đã một thời làm TT Hoa Kỳ luôn a nghen ..
Bên VN có thễ xãy ra như vậy đối với viên CS Công lộ không ?? Chắc không bao zờ xãy ra !!
Boy, 5, Calls 911 to Report 'Daddy Went Through a Red Light'
A 5-year-old Massachusetts boy may have a future in law enforcement.
The Quincy Police Department on Wednesday posted to Facebook a recording of a 911 call the boy placed to report his father had run a red light.
The boy tells a dispatcher: "Daddy went through a red light." He then describes the vehicle and says it was "in the brand-new car, my mummy's car." He doesn't identify himself.
When the dispatcher asks the boy what happened next, he says they went to the car wash.
Without missing a beat, the dispatcher asks to speak to the boy's father, who gets on the line and says, "Oh, no."
The dad then apologizes for the boy's call.
The dispatcher and the dad share a laugh before the dispatcher lets the dad off the hook.
__._,_.___

markdown:
**Matthew Trần:**
Hồi hôm, đang nằm xem
**Đài Fox News**..(vì tui điếc ..nên thường set NO cho âm thanh .. và chĩ theo zoãi bang kách đọc |closed captioned" mà thôi .. thì thấy có mẫu tin chuyễn viết như sau đây: **"Bé trai 5 tuỗi, gọi 911 báo káo là Cha nó đã trong khi lái xe đã vựợt** **đèn đõ !!!** **..**Tui đọc không kịp, zậy mỡ PC và tìm thấy mẫu tin zưới đây ..khôi hài đ ..chịu được.
Chuyện như ri chĩ xãy ra ỡ Mỹ mà thôi. Mời xem.
MT
PS:
*Chuyện ni làm tui nhớ lại câu chuyện ..cách đây độ chục năm .. khi mà TT Bush Con đang làm TT Hoa Kỳ:* *Số là đứa con trai (teenager) cũa nguyên thũ Thống Đốc Floria đi chơi với bạn bè ..nhậu nhẹt .. xĩnh .. rồi lái xe theo hình rắn bò sao đó, bị Cãnh Sát công lộ bắt, nhốt .. Lẽ tất nhiên là cha mẹ nó sẽ được thông báo: Viên CS Công lộ đã được vị Thống Đốc đương nhiệm: Jeff Busk goại cám ơn và khen ngợi.* *Lúc nớ cũng là lúc TThống Bush (anh) đang làm TT Hoa Kỳ .. đó là chưa kễ ..ông nội cũa hắn cũng đã một thời làm TT Hoa Kỳ luôn a nghen ..* *Bên VN có thễ xãy ra như vậy đối với viên CS Công lộ không ?? Chắc không bao zờ xãy ra !!* **Boy, 5, Calls 911 to Report 'Daddy Went Through a Red Light'** **A 5-year-old Massachusetts boy may have a future in law enforcement.**
The Quincy Police Department on Wednesday
[posted to Facebook a recording](https://www.facebook.com/QuincyPoliceDepartment/?fref=nf)of a [911](http://abcnews.go.com/topics/news/crime.htm)call the boy placed to report his father had run a red light.
The boy tells a dispatcher:
*He then describes the vehicle and says it was* **"Daddy went through a red light."** *He doesn't identify himself.* **"in the brand-new car, my mummy's car."**
When the dispatcher asks the boy what happened next, he says they went to the car wash.
Without missing a beat, the dispatcher asks to speak to the boy's father, who gets on the line and says,
**"Oh, no."**
The dad then apologizes for the boy's call.
The dispatcher and the dad share a laugh before the dispatcher lets the dad off the hook.
__._,_.___
[vneagle_1](mailto:vneagle_11@yahoo.com)

Server: GSE

Cache-Control: private, max-age=0

X-XSS-Protection: 1; mode=block


text:
Mashup Tình thôi xót xaNhiều nhạc sĩ
1. Từ [G] khi quen em anh đã [Bm] biết bối rối Vì những [C] lúc thoáng [D] nghe em [G] cười Anh đã [C] biết con [D] tim yêu [Bm] em mất [Em] rồi Người yêu [Am] ơi xin em chớ [D7] quên 2. Ta đang tìm [G] cách quên người, phải [Em] cố quên người Dù [C] con tim ngu [D7] si vẫn muôn đời [G] nhớ em Từng [C] chiều qua buồn tênh Có [Bm] khi tim luôn hỏi [Em] đến em [Am] Vẫn trông mong mơ ước nay mai sẽ [D7] có em. 1. Mùa [G] xuân trên cao ngàn hoa [Bm] lá lấp lánh nắng Nụ hôn [C] thơ ngây [D] trao em [G] rồi Em yêu [C] kiều thướt [D] tha cho [Bm] hồn đắm [Em] say Cuộc [Am] tình ngỡ dài lâu ngủ [C] sâu vòng [A7] tay êm [D7] ái 3. Đặt bàn [Em] tay lên khoé môi chiếc [Bm] hôn vẫn xa vời Đêm [C] vẫn lạnh lùng dù [D] qua phố đông Người yêu [Em] ơi em biết không vẫn [Bm] say đắm trong lòng Dù [C] thời gian trôi xa tình [Am] vẫn trao người thiết [D] tha. 4. [G] Yêu và chờ, từng [D] giây từng giờ Người [Em] ơi có nghe lời [Bm] tôi Để [C] đem thương nhớ gửi [Em] vào trong gió Gửi [Am] lời này đến [D7] anh 3. [G] Khi em thấy cô đơn lòng [D] em nhớ ai [Em] Anh mong bước chân em về [Bm] trong nắng mai [C] Đừng mang bóng đêm vô tình [G] về vây kín trong tâm hồn [Am] Hãy nghe trái [D] tim hát lời yêu [G] thương. 5. Vậy thì đành thôi, [Em] Forever, Forever (Forever Alone) Vậy thì [C] Forever, Forever ([G] Forever Alone) [D] Vậy thì [Em] Forever, Forever (Forever Alone) Vậy thì [C] Forever, Forever ([D] Forever [G] Alone) Danh sách các bài hát trong mashup: 1. Tình thôi xót xa 2. Con tim đang cố quên 3. Khi cô đơn em nhớ ai 4. Thèm yêu 5. Forever alone
Nguồn: hopamviet.vn

markdown:
# Mashup Tình thôi xót xa
**** [Nhiều nhạc sĩ](/mychord/search/author/Nhiều nhạc sĩ)
1. Từ [G] khi quen em anh đã [Bm] biết bối rối Vì những [C] lúc thoáng [D] nghe em [G] cười Anh đã [C] biết con [D] tim yêu [Bm] em mất [Em] rồi Người yêu [Am] ơi xin em chớ [D7] quên 2. Ta đang tìm [G] cách quên người, phải [Em] cố quên người Dù [C] con tim ngu [D7] si vẫn muôn đời [G] nhớ em Từng [C] chiều qua buồn tênh Có [Bm] khi tim luôn hỏi [Em] đến em [Am] Vẫn trông mong mơ ước nay mai sẽ [D7] có em. 1. Mùa [G] xuân trên cao ngàn hoa [Bm] lá lấp lánh nắng Nụ hôn [C] thơ ngây [D] trao em [G] rồi Em yêu [C] kiều thướt [D] tha cho [Bm] hồn đắm [Em] say Cuộc [Am] tình ngỡ dài lâu ngủ [C] sâu vòng [A7] tay êm [D7] ái 3. Đặt bàn [Em] tay lên khoé môi chiếc [Bm] hôn vẫn xa vời Đêm [C] vẫn lạnh lùng dù [D] qua phố đông Người yêu [Em] ơi em biết không vẫn [Bm] say đắm trong lòng Dù [C] thời gian trôi xa tình [Am] vẫn trao người thiết [D] tha. 4. [G] Yêu và chờ, từng [D] giây từng giờ Người [Em] ơi có nghe lời [Bm] tôi Để [C] đem thương nhớ gửi [Em] vào trong gió Gửi [Am] lời này đến [D7] anh 3. [G] Khi em thấy cô đơn lòng [D] em nhớ ai [Em] Anh mong bước chân em về [Bm] trong nắng mai [C] Đừng mang bóng đêm vô tình [G] về vây kín trong tâm hồn [Am] Hãy nghe trái [D] tim hát lời yêu [G] thương. 5. Vậy thì đành thôi, [Em] Forever, Forever (Forever Alone) Vậy thì [C] Forever, Forever ([G] Forever Alone) [D] Vậy thì [Em] Forever, Forever (Forever Alone) Vậy thì [C] Forever, Forever ([D] Forever [G] Alone) Danh sách các bài hát trong mashup: 1. Tình thôi xót xa 2. Con tim đang cố quên 3. Khi cô đơn em nhớ ai 4. Thèm yêu 5. Forever alone
Nguồn: hopamviet.vn

Content-Type: text/html; charset=utf-8

Vary: Accept-Encoding

Cache-Control: max-age=0, private, must-revalidate

X-Frame-Options: SAMEORIGIN

X-Powered-By: Phusion Passenger 5.1.3

Server: nginx + Phusion Passenger 5.1.3


text:
Trước khi nghe bài này trên MP3, quí vị có thể xem Anh ngữ sinh động số 286 để theo dõi bài học và theo dõi mặt chữ.
Trước hết, ta ôn lại cách phát âm tiếp vĩ ngữ -ious. Như ta đã học trong bài trước, đuôi –ious này có hai cách phát âm: phát âm là /sợx/ khi ở trước -ious là một phụ âm như -c, -t, hay -x. Nghĩa là những phần cious, tious hay xious phát âm là /sợx/, như cautious. ambitious, và anxious. Còn nếu trước những tiếp vĩ ngữ -ious, không phải là phụ âm -c, -t, hay -x thì đuôi -ious phát âm thành 2 âm tiết (syllables) /ì-ợx/, thí dụ serious đọc là /xÍ-rì-ợx/.
Sau đó ta học về cách đặt những mẫu câu (sentence patterns) với động từ suggest.
A. Ôn: Học tiếp những từ tận cùng bằng ious và phát âm /sợx/ nếu trước đuôi ious có âm -t, -c hay -x :
- Judicious: sáng suốt, đúng đắn, sensible and careful, prudent. Ex.: Judicious use of time and resources. Biết dùng thời giờ và tài nguyên một cách hợp lý. Ex: a judicious decision: một bản án sáng suốt. Phân biệt với judicial, thuộc về tư pháp. The Supreme Court is the highest court of the judicial system in the United States. Tối Cao Pháp Viện là toà án cao nhất trong hệ thống tư pháp Hoa Kỳ.
- Malicious: (harmful) she was the victim of a malicious rumor. Bà ấy là nạn nhân của một lời đồn nhảm ác ý.
Malicious gossip.
- Obnoxious: obnoxious sewage smells--mùi nước cống hôi thối; an obnoxious man=người đàn ông thô lỗ.
- Precious: Planes delivered precious supplies of medicine and food to the flood victims. =phi cơ chở đồ tiếp tế quí giá gồm thuốc men và thực phẩm tới nạn nhân lũ lụt.
Keep your precious jewels in the bank deposit box.=Hãy giữ đồ nữ trang quí giá trong hộp cất đồ của nhà băng.
- Facetious: /fờ-xí-sợx/ He kept us laughing with his facetious remarks (hài hước không đúng chỗ, humorous but not appropriate in a serious condition)
- Infectious (dễ lây) Measles is an infectious disease and so is smallpox. Bịnh sởi là bịnh hay lây và bịnh đậu mùa cũng vậy. His cheerfulness was infectious=tính vui vẻ của anh ta làm người chung quanh vui lây.
2. Phát âm làm 2 âm tiết những chữ không có âm –c hay –t hay –x đứng trước -ious: [ì-ợx]
- Curious (tò mò) Why do you ask?—No reason. I’m just curious to know what happened. --Tại sao anh hỏi?—Không có lý do. Tôi chỉ tò mò muốn biết chuyện gì xẩy ra.
- Serious—3 nghĩa: nặng, nghiêm ttrọng, nghiêm nghị. Luckily the damage was not serious=May mắn là sự thiệt hại không đến nỗi nặng. Serious illness=bệnh nặng; —Are you serious? hay You can’t be serious.--Bạn nói thật đấy chứ? (bạn không nói đùa đấy chứ?)
Reference: http://www.pronuncian.com/Podcast/Default-aspx?Episode=147
B. Cách dùng động từ suggest:
Ðộng từ to suggest có thể dùng với những mẫu câu sau đây với nghĩa đề nghị hay đề xuất.
1. Suggest + noun hay noun phrase
- Nobody suggested an alternative route to the hospital.
Không ai đề nghị một con đường khác đi tới nhà thương.
- After her illness her doctor suggested a trip to the sea and said that would do her a lot of good. [suggested that she take a trip to the sea…] Sau khi cô khỏi bịnh, bác sĩ của cô đề nghị cô đi biển vì có lợi cho sức khỏe của cô nhiều.
Suggest cũng có nghĩa đề cử:
Who would you suggest for the job? Anh đề cử ai vào chức vụ này?
Many members of the board suggested a course of action to eliminate corruption in the company. Nhiều thành viên của ban quản trị đề nghị một biện pháp diệt trừ nạn tham nhũng của công ty.
This restaurant is excellent. Who suggested it?
Nhà hàng này ngon lắm. Ai đề nghị vậy?
2. suggest + that + subjunctive
The manager suggested that she come to talk to the Personnel Department. (Có thể dùng that she should come…)
Viên quản lý đề nghị cô ấy tới thưa chuyện với phòng nhân viên.
3. suggest + verb-ing (gerund)
His wife suggested taking the children to the sea this weekend. Bà vợ ông ta đề nghị đưa các con ra biển cuối tuần này.
I suggest taking to a lawyer first.=tôi đề nghị nói chuyện với luật sư trước.
4. Suggest to someone that + should
His wife suggested to him that they should take the children to the sea.
Sau suggest có thể có một clause bắt đầu bằng how, why hay who hay when: Suggest how/why/when
The students suggested how their work should be displayed. Học sinh đề nghị những công trình của họ nên được trình bầy thế nào.
Tóm lại: suggest something to somebody; suggest to somebody that...; suggest doing something
I suggested a visit to the zoo (sau suggested là một noun phrase)
I suggested going home (sau suggested là v-ing)
I suggested that we should go home (sau suggested là that clause có dùng should).
I suggested that we go to the theater (sau suggested là that- clause không có should, và verb ở infinitive without to)\.
=> Suggest còn có nghĩa là ám chỉ (imply).
Are you suggesting that I am not telling the truth? Anh ám chỉ là tôi không nói thật hả? I wouldn’t suggest such a thing for a moment. Tôi không hề có ý ám chỉ như vậy.
=> có dấu hiệu:
Your wheezing breathing suggests asthma or bronchitis.
Tiếng khò khè của bạn có thể là dấu hiệu suyễn hay sưng cuống phổi.
An idea suggests itself to my mind... Trong óc tôi chợt nảy ra một ý kiến…
Đồng nghĩa. Suggest = recommend = advise
This technique is suggested for use in health care programs.= Kỹ thuật này được đề nghị dùng trong các chương trình chăm sóc sức khỏe.
=> Khi dùng suggest, recommend, advise (khuyên), ask (xin) , insist (nài nỉ), request (yêu cầu), và demand (bắt buộc, đòi hỏi) với that-clause đi sau thì động từ ở subjunctive (hình thức như infinitive không có to) dù chủ từ ở ngôi thứ ba số ít.
Thí dụ: The city council recommended (suggested) that this plan be adopted = hội đồng thành phồ đề nghị dự án này nên được chấp thuận.
Nhận xét: So sánh ask với suggest: động từ ask có thể theo sau bởi một động từ infinitive có to như trong câu: He asked her to get him a cup of coffee.
(Anh ta bảo cô ta cho anh một tách cà phê) (ask+ object + to + verb). The gentleman asked her to dance.=người đàn ông lịch sự mời cô ta nhảy.
Nhưng: Ask that someone do something: He asked that he be given more time to finish his project.=anh ta xin cho thêm thời gian để làm xong dự án (vì việc anh xin thêm thời gian là một yêu cầu, một điều chưa có, một điều mong có nên dùng subjunctive mood).
=> expressions with suggestion
At the suggestion…theo lời đề nghị rằng…
On your suggestion…theo lời đề nghị của bạn…
Suggestion is often more effective that persuasion = đề nghị thì có hiệu lực hơn thuyết phục.
Suggestion = hơi có giọng
He speaks English with a suggestion of a French accent.
Anh ta nói tiếng Anh với chút giọng Pháp.
=> Phân biệt với động từ tell + somebody + to do something
The doctor told her to take a trip to the sea.
Ðộng từ tell diễn tả một lời ra lệnh, yêu cầu, ở indicative mood, theo sau là một động từ infinitive có to ở đằng trước. Còn suggest diễn tả một khuyến nghị nên nếu có that theo sau thì thường dùng ở subjunctive mood.
=> Không viết: We suggest him talking* to the manager, hay we suggest him* to talk to the manager (sai).
mà viết:
We suggest that he talk to the manager (đúng)
(talk không có s vì ở subjunctive mood)
I suggested to him that he should talk to the manager (đúng).
Không viết: Her uncle suggested her* to find a job in the bank (sai)
Mà viết: Her uncle suggested to her that she find a job in the bank (đúng). Hay: Her uncle suggested that she find a job in the bank (đúng). That she find –find không có s—vì ở subjunctive.
Không viết: Could you suggest me* a good dictionary? (sai)
Mà viết: Could you suggest to me a good dictionary? (đúng)
Vietnamese Explanation
Xin chú ý: Trong khi theo dõi bài học Anh Ngữ Sinh Ðộng, nếu quí vị có điều gì thắc mắc về cách phát âm, cách hành văn, chấm câu hay văn phạm, xin gửi e-mail về địa chỉ Vietnamese@voanews.com.
Quí vị vừa học xong bài 286 trong Chương trình Anh ngữ Sinh Ðộng New Dynamic English. Phạm Văn xin kính chào quí vị thính giả và xin hẹn gặp lại trong một bài học khác.

markdown:
[](/a/3914096.html)
Trước khi nghe bài này trên MP3, quí vị có thể xem Anh ngữ sinh động số 286 để theo dõi bài học và theo dõi mặt chữ.
Trước hết, ta ôn lại cách phát âm tiếp vĩ ngữ -ious. Như ta đã học trong bài trước, đuôi –ious này có hai cách phát âm: phát âm là /sợx/ khi ở trước -ious là một phụ âm như -c, -t, hay -x. Nghĩa là những phần cious, tious hay xious phát âm là /sợx/, như cautious. ambitious, và anxious. Còn nếu trước những tiếp vĩ ngữ -ious, không phải là phụ âm -c, -t, hay -x thì đuôi -ious phát âm thành 2 âm tiết (syllables) /ì-ợx/, thí dụ serious đọc là /xÍ-rì-ợx/.
Sau đó ta học về cách đặt những mẫu câu (sentence patterns) với động từ suggest.
**A. Ôn: Học tiếp những từ tận cùng bằng ious và phát âm /sợx/ nếu trước đuôi ious có âm -t, -c hay -x :**
-
** Judicious**: sáng suốt, đúng đắn, sensible and careful, prudent. Ex.: Judicious use of time and resources. Biết dùng thời giờ và tài nguyên một cách hợp lý. Ex: a judicious decision: một bản án sáng suốt. Phân biệt với judicial, thuộc về tư pháp. The Supreme Court is the highest court of the judicial system in the United States. Tối Cao Pháp Viện là toà án cao nhất trong hệ thống tư pháp Hoa Kỳ.
-
**Malicious**: (harmful) she was the victim of a malicious rumor. Bà ấy là nạn nhân của một lời đồn nhảm ác ý.
Malicious gossip.
-
** Obnoxious**: obnoxious sewage smells--mùi nước cống hôi thối; an obnoxious man=người đàn ông thô lỗ.
-
**Precious**: Planes delivered precious supplies of medicine and food to the flood victims. =phi cơ chở đồ tiếp tế quí giá gồm thuốc men và thực phẩm tới nạn nhân lũ lụt.
Keep your precious jewels in the bank deposit box.=Hãy giữ đồ nữ trang quí giá trong hộp cất đồ của nhà băng.
-
**Facetious**: /fờ-xí-sợx/ He kept us laughing with his facetious remarks (hài hước không đúng chỗ, humorous but not appropriate in a serious condition)
-
**Infectious **(dễ lây) Measles is an infectious disease and so is smallpox. Bịnh sởi là bịnh hay lây và bịnh đậu mùa cũng vậy. His cheerfulness was infectious=tính vui vẻ của anh ta làm người chung quanh vui lây. **2. Phát âm làm 2 âm tiết những chữ không có âm –c hay –t hay –x đứng trước -ious: [ì-ợx]**
-
**Curious** (tò mò) Why do you ask?—No reason. I’m just curious to know what happened. --Tại sao anh hỏi?—Không có lý do. Tôi chỉ tò mò muốn biết chuyện gì xẩy ra.
-
**Serious**—3 nghĩa: nặng, nghiêm ttrọng, nghiêm nghị. Luckily the damage was not serious=May mắn là sự thiệt hại không đến nỗi nặng. Serious illness=bệnh nặng; —Are you serious? hay You can’t be serious.--Bạn nói thật đấy chứ? (bạn không nói đùa đấy chứ?)
Reference: http://www.pronuncian.com/Podcast/Default-aspx?Episode=147
**B. Cách dùng động từ suggest:**
Ðộng từ to suggest có thể dùng với những mẫu câu sau đây với nghĩa đề nghị hay đề xuất.
**1. Suggest + noun hay noun phrase**
- Nobody suggested an alternative route to the hospital.
Không ai đề nghị một con đường khác đi tới nhà thương.
- After her illness her doctor suggested a trip to the sea and said that would do her a lot of good. [suggested that she take a trip to the sea…] Sau khi cô khỏi bịnh, bác sĩ của cô đề nghị cô đi biển vì có lợi cho sức khỏe của cô nhiều.
Suggest cũng có nghĩa đề cử:
Who would you suggest for the job? Anh đề cử ai vào chức vụ này?
Many members of the board suggested a course of action to eliminate corruption in the company. Nhiều thành viên của ban quản trị đề nghị một biện pháp diệt trừ nạn tham nhũng của công ty.
This restaurant is excellent. Who suggested it?
Nhà hàng này ngon lắm. Ai đề nghị vậy?
**2. suggest + that + subjunctive **
The manager suggested that she come to talk to the Personnel Department. (Có thể dùng that she should come…)
Viên quản lý đề nghị cô ấy tới thưa chuyện với phòng nhân viên.
**3. suggest + verb-ing (gerund)**
His wife suggested taking the children to the sea this weekend. Bà vợ ông ta đề nghị đưa các con ra biển cuối tuần này.
I suggest taking to a lawyer first.=tôi đề nghị nói chuyện với luật sư trước.
**4. Suggest to someone that + should**
His wife suggested to him that they should take the children to the sea.
**Sau suggest có thể có một clause bắt đầu bằng how, why hay who hay whe**n: Suggest how/why/when
The students suggested
**how **their work should be displayed. Học sinh đề nghị những công trình của họ nên được trình bầy thế nào.
Tóm lại: suggest something to somebody; suggest to somebody that...; suggest doing something
I suggested a visit to the zoo (sau suggested là một noun phrase)
I suggested going home (sau suggested là v-ing)
I suggested that we should go home (sau suggested là that clause có dùng should).
I suggested that we go to the theater (sau suggested là that- clause không có should, và verb ở infinitive without to)\.
=> Suggest còn có nghĩa là ám chỉ (imply).
Are you suggesting that I am not telling the truth? Anh ám chỉ là tôi không nói thật hả? I wouldn’t suggest such a thing for a moment. Tôi không hề có ý ám chỉ như vậy.
=> có dấu hiệu:
Your wheezing breathing suggests asthma or bronchitis.
Tiếng khò khè của bạn có thể là dấu hiệu suyễn hay sưng cuống phổi.
An idea suggests itself to my mind... Trong óc tôi chợt nảy ra một ý kiến…
Đồng nghĩa. Suggest = recommend = advise
This technique is suggested for use in health care programs.= Kỹ thuật này được đề nghị dùng trong các chương trình chăm sóc sức khỏe.
=> Khi dùng suggest, recommend, advise (khuyên), ask (xin) , insist (nài nỉ), request (yêu cầu), và demand (bắt buộc, đòi hỏi) với that-clause đi sau thì động từ ở subjunctive (hình thức như infinitive không có to) dù chủ từ ở ngôi thứ ba số ít.
Thí dụ: The city council recommended (suggested) that this plan
**be **adopted = hội đồng thành phồ đề nghị dự án này nên được chấp thuận. **Nhận xét: So sánh ask với suggest**: động từ ask có thể theo sau bởi một động từ infinitive có to như trong câu: He asked her to get him a cup of coffee.
(Anh ta bảo cô ta cho anh một tách cà phê) (ask+ object + to + verb). The gentleman asked her to dance.=người đàn ông lịch sự mời cô ta nhảy.
Nhưng: Ask that someone do something: He asked that he be given more time to finish his project.=anh ta xin cho thêm thời gian để làm xong dự án (vì việc anh xin thêm thời gian là một yêu cầu, một điều chưa có, một điều mong có nên dùng subjunctive mood).
=>
**expressions with suggestion** **At the suggestion**…theo lời đề nghị rằng… **On your suggestion**…theo lời đề nghị của bạn…
Suggestion is often more effective that persuasion = đề nghị thì có hiệu lực hơn thuyết phục.
Suggestion = hơi có giọng
He speaks English with a suggestion of a French accent.
Anh ta nói tiếng Anh với chút giọng Pháp.
=> Phân biệt với động từ tell + somebody + to do something
The doctor told her to take a trip to the sea.
Ðộng từ tell diễn tả một lời ra lệnh, yêu cầu, ở indicative mood, theo sau là một động từ infinitive có to ở đằng trước. Còn suggest diễn tả một khuyến nghị nên nếu có that theo sau thì thường dùng ở subjunctive mood.
=> Không viết: We suggest him talking* to the manager, hay we suggest him* to talk to the manager (sai).
mà viết:
We suggest that he talk to the manager (đúng)
(talk không có s vì ở subjunctive mood)
I suggested to him that he should talk to the manager (đúng).
Không viết: Her uncle suggested her* to find a job in the bank (sai)
Mà viết: Her uncle suggested to her that she find a job in the bank (đúng). Hay: Her uncle suggested that she find a job in the bank (đúng). That she find –find không có s—vì ở subjunctive.
Không viết: Could you suggest me* a good dictionary? (sai)
Mà viết: Could you suggest to me a good dictionary? (đúng)
Vietnamese Explanation
Xin chú ý: Trong khi theo dõi bài học Anh Ngữ Sinh Ðộng, nếu quí vị có điều gì thắc mắc về cách phát âm, cách hành văn, chấm câu hay văn phạm, xin gửi e-mail về địa chỉ Vietnamese@voanews.com.
Quí vị vừa học xong bài 286 trong Chương trình Anh ngữ Sinh Ðộng New Dynamic English. Phạm Văn xin kính chào quí vị thính giả và xin hẹn gặp lại trong một bài học khác.

X-UA-Compatible: IE=edge

Cache-Control: public, max-age=299

Set-Cookie: SessionID=2863666092.20480.0000; path=/; Httponly; Secure


text:
- Hot Trend Thời Trang Giày Dép Của Phái Đẹp Hiện Nay
- Công thức mix áo thun họa tiết cực chuẩn cho mùa hè này
- Khuyến mãi mừng Ngày của Cha: Cùng Zanado - Trao yêu thương để đong đầy hạnh phúc
- Ưu đãi Zanado: “Bộ sưu tập cho cô nàng mê đồng hồ”
- Mặc đẹp với quần culottes chưa bao giờ hết hot?
- Đồng hồ nam nữ - Những hot trend mới đặc biệt chỉ có tại Zanado
- 4 xu hướng thời trang đang quấy động phái đẹp hiện nay
- Mix short jean sao cho đẹp, phong cách?
- Thế giới Adam và Eva - Underwear ngại gì không khoe
- Ưu đãi khủng – Giảm ngay 15% cho chủ thẻ JCB VietNam
Áo Thun Nữ Holis
Những từ khóa liên quan mà khách hàng quan tâm như: Áo Thun Nữ Wingman, Áo Thun Nữ Kaki, Áo Thun Nữ Cổ Tròn, Áo Thun Nữ Cách Điệu Cổ, Áo Thun Nữ Chấm Bi Isee, Áo Thun Nữ Cánh Dơi Vnxk, Áo Thun Nữ Jean, Áo Thun Nữ Play Cá Tính, Áo Thun Nữ Body, Áo Thun Nữ/nữ Wondeboy, Áo Thun Nữ Yellow Color, Áo Thun Nữ In Chữ Màu Sắc, Áo Thun Nữ Phối Túi Xéo, Áo Thun Nữ Cổ Vuông, Áo Thun Nữ Tay Dài Phối Sọc Túi... xin hãy xem danh sách ở bên trái.
Áo thun hoa hồng đơn giản - Trắng175.000 ₫129.000 ₫26%
Combo 2 áo thun nữ basic - C260.000 ₫140.000 ₫46%
Áo thun nữ phối lưỡi cách điệu Sơn Nguyễn 66102 - Trắng295.000 ₫265.000 ₫10%
Áo thun cặp họa tiết Pump năng động - Xanh đen298.000 ₫185.000 ₫38%
Áo thun nữ thể thao năng động - Xanh220.000 ₫149.000 ₫32%
Áo thun nữ in chữ Mercy sành điệu - Xám165.000 ₫129.000 ₫22%
Áo thun nữ cổ tròn ngắn tay in chữ ECO JEAN - Vàng225.000 ₫225.000 ₫0%
Áo Thun Nữ In Chữ Cá Tính - Xám180.000 ₫119.000 ₫34%
Áo thun nữ ROMA năng động - Trắng165.000 ₫129.000 ₫22%
Combo 2 áo thun nữ basic - B260.000 ₫140.000 ₫46%
Áo thun nữ cá sấu thời trang - Trắng250.000 ₫125.000 ₫50%
Áo thun nữ cá sấu thời trang - Tím250.000 ₫125.000 ₫50%
Áo thun cặp 5 - Xanh rêu295.000 ₫186.000 ₫37%
Áo Thun nữ Hello Cute - Trắng180.000 ₫119.000 ₫34%
Áo thun nam nữ phối màu style - Đỏ đô250.000 ₫128.000 ₫49%
Áo thun nữ thể thao năng động - Đỏ220.000 ₫149.000 ₫32%
Combo 2 áo thun nữ basic - A260.000 ₫140.000 ₫46%
Áo thun Thủy thủ mặt trăng bịt mắt - Đen155.000 ₫110.000 ₫29%
Áo thun nữ cổ tròn ngắn tay in chữ ECO JEAN - Tím225.000 ₫225.000 ₫0%
Áo thun nam nữ sọc ngang cá tính - Trắng176.000 ₫108.000 ₫39%
Áo thun nữ phối lưỡi cách điệu Sơn Nguyễn 66102 - Đen295.000 ₫265.000 ₫10%
Áo thun nữ thể thao năng động - Hồng220.000 ₫149.000 ₫32%
Áo thun nữ họa tiết ngựa con đáng yêu - Trắng165.000 ₫129.000 ₫22%
Áo thun nam nữ phối màu style - Đen250.000 ₫128.000 ₫49%

markdown:
[Hot Trend Thời Trang Giày Dép Của Phái Đẹp Hiện Nay](/tin-tuc/hot-trend-thoi-trang-giay-dep-cua-phai-dep-hien-nay-aid1079.html) [Công thức mix áo thun họa tiết cực chuẩn cho mùa hè này](/tin-tuc/cong-thuc-mix-ao-thun-hoa-tiet-cuc-chuan-cho-mua-he-nay-aid1081.html) [Khuyến mãi mừng Ngày của Cha: Cùng Zanado - Trao yêu thương để đong đầy hạnh phúc](/tin-tuc/khuyen-mai-mung-ngay-cua-cha-cung-zanado-trao-yeu-thuong-de-dong-day-hanh-phuc-aid1078.html) [Ưu đãi Zanado: “Bộ sưu tập cho cô nàng mê đồng hồ”](/tin-tuc/uu-dai-zanado-bo-suu-tap-cho-co-nang-me-dong-ho-aid1080.html) [Mặc đẹp với quần culottes chưa bao giờ hết hot?](/tin-tuc/mac-dep-voi-quan-culottes-chua-bao-gio-het-hot-aid1084.html) [Đồng hồ nam nữ - Những hot trend mới đặc biệt chỉ có tại Zanado](/tin-tuc/dong-ho-nam-nu-nhung-hot-trend-moi-dac-biet-chi-co-tai-zanado-aid1082.html) [4 xu hướng thời trang đang quấy động phái đẹp hiện nay](/tin-tuc/4-xu-huong-thoi-trang-dang-quay-dong-phai-dep-hien-nay-aid1085.html) [Mix short jean sao cho đẹp, phong cách?](/tin-tuc/mix-short-jean-sao-cho-dep-phong-cach-aid1086.html) [Thế giới Adam và Eva - Underwear ngại gì không khoe](/tin-tuc/the-gioi-adam-va-eva-underwear-ngai-gi-khong-khoe-aid1083.html) [Ưu đãi khủng – Giảm ngay 15% cho chủ thẻ JCB VietNam](/tin-tuc/uu-dai-khung-giam-ngay-15-cho-chu-the-jcb-vietnam-aid1088.html)
# Áo Thun Nữ Holis
[holis giảm giá nhưng vẫn đảm bảo uy tín chất lượng tốt nhất. Các sản phẩm](/ao-thun-nu-75.html) **áo thun nữ** [holis luôn được cập nhật thường xuyên để cho quý khách có nhiều sự lựa chọn phong phú theo từng kích thước chủng loại, đặc tính khác nhau với mẫu mã mới nhất 2017. Chúng tôi giao hàng Toàn Quốc và đồng ý đổi trả khi khách hàng không hài lòng về sản phẩm hay dịch vụ.](/ao-thun-nu-75.html) **áo thun nữ**
Những từ khóa liên quan mà khách hàng quan tâm như: Áo Thun Nữ Wingman, Áo Thun Nữ Kaki, Áo Thun Nữ Cổ Tròn, Áo Thun Nữ Cách Điệu Cổ, Áo Thun Nữ Chấm Bi Isee, Áo Thun Nữ Cánh Dơi Vnxk, Áo Thun Nữ Jean, Áo Thun Nữ Play Cá Tính, Áo Thun Nữ Body, Áo Thun Nữ/nữ Wondeboy, Áo Thun Nữ Yellow Color, Áo Thun Nữ In Chữ Màu Sắc, Áo Thun Nữ Phối Túi Xéo, Áo Thun Nữ Cổ Vuông, Áo Thun Nữ Tay Dài Phối Sọc Túi... xin hãy xem danh sách ở bên trái.
## Áo thun hoa hồng đơn giản - Trắng175.000 ₫129.000 ₫26%
## Combo 2 áo thun nữ basic - C260.000 ₫140.000 ₫46%
## Áo thun nữ phối lưỡi cách điệu Sơn Nguyễn 66102 - Trắng295.000 ₫265.000 ₫10%
## Áo thun cặp họa tiết Pump năng động - Xanh đen298.000 ₫185.000 ₫38%
## Áo thun nữ thể thao năng động - Xanh220.000 ₫149.000 ₫32%
## Áo thun nữ in chữ Mercy sành điệu - Xám165.000 ₫129.000 ₫22%
## Áo thun nữ cổ tròn ngắn tay in chữ ECO JEAN - Vàng225.000 ₫225.000 ₫0%
## Áo Thun Nữ In Chữ Cá Tính - Xám180.000 ₫119.000 ₫34%
## Áo thun nữ ROMA năng động - Trắng165.000 ₫129.000 ₫22%
## Combo 2 áo thun nữ basic - B260.000 ₫140.000 ₫46%
## Áo thun nữ cá sấu thời trang - Trắng250.000 ₫125.000 ₫50%
## Áo thun nữ cá sấu thời trang - Tím250.000 ₫125.000 ₫50%
## Áo thun cặp 5 - Xanh rêu295.000 ₫186.000 ₫37%
## Áo Thun nữ Hello Cute - Trắng180.000 ₫119.000 ₫34%
## Áo thun nam nữ phối màu style - Đỏ đô250.000 ₫128.000 ₫49%
## Áo thun nữ thể thao năng động - Đỏ220.000 ₫149.000 ₫32%
## Combo 2 áo thun nữ basic - A260.000 ₫140.000 ₫46%
## Áo thun Thủy thủ mặt trăng bịt mắt - Đen155.000 ₫110.000 ₫29%
## Áo thun nữ cổ tròn ngắn tay in chữ ECO JEAN - Tím225.000 ₫225.000 ₫0%
## Áo thun nam nữ sọc ngang cá tính - Trắng176.000 ₫108.000 ₫39%
## Áo thun nữ phối lưỡi cách điệu Sơn Nguyễn 66102 - Đen295.000 ₫265.000 ₫10%
## Áo thun nữ thể thao năng động - Hồng220.000 ₫149.000 ₫32%
## Áo thun nữ họa tiết ngựa con đáng yêu - Trắng165.000 ₫129.000 ₫22%
## Áo thun nam nữ phối màu style - Đen250.000 ₫128.000 ₫49%

Cache-Control: no-store, no-cache, must-revalidate, post-check=0, pre-check=0