markdown:
Kiểm soát được sự xuất tinh và kéo dài thời gian “yêu” là điều mà mọi nam giới đều mong muốn. Với bài tập Kegel cho nam giới, phái mạnh có thể yên tâm sẽ không còn chuyện xuất tinh sớm, dương vật không đủ cương … và tạo khoái cảm cho cả hai người khi “yêu”. Bài tập Kegel là các bài tập luyện vùng cơ kéo dài từ xương mu đến xương cụt ( gọi tắt là PC – pubococcygeus muscle ), với nhiều tác dụng hữu hiệu nhất, giúp các phái mạnh tự tin hơn về chuyện phòng the. Dưới đây là bài
**hướng dẫn tập bài tập Kegel cho nam giới.**
### Hướng dẫn tập bài tập Kegel cho nam giới:
### Xác định cơ PC:
Xác định cơ PC bằng cách ngừng tiểu khi đang tiểu giữa chứng, lúc đó bạn dễ dàng cảm nhận được sự vận động co thắt của cơ PC làm cản lại việc tiểu tiện. Bạn có thể đặt ngón tay vào lỗ hậu môn, khi chạm đúng cơ PC thì hậu môn sẽ co lại.
### Lợi ích của bài tập Kegel:
- Dương vật cương cứng, dễ dàng xâm nhập và đạt khoái cảm cho cả hai bên khi “yêu”.
- Kiểm soát được việc xuất tinh và kéo dài thời gian “yêu”, giảm và phòng tránh việc xuất tinh sớm.
- “Cậu nhỏ” sẽ luôn cảm thấy khỏe khoắn và thích thú sẵn sàng cho mọi cuộc “yêu”.
### Hướng dẫn tập Kegel:
**Bài tập 1:**
– Giữ chặt rồi thả cơ PC ra, thực hiện trong vòng 10 giây. Làm đi làm lại 3 lần như thế, giữa mỗi lần nghỉ 10 giây.
– Giữ chặt rồi thả cơ PC ra trong vòng 5 giây. Làm đi làm lại 5 lần. Giữa mỗi lần nghỉ 5 giây.
– Giữ chặt và thả cơ PC ra trong vòng 30 giây. Làm đi làm lại 3 lần. Giữa mỗi lần nghỉ 30 giây.
**Bài tập 2:**
– Siết chặt và giữ cơ PC trong 5 giây. Làm đi làm lại 10 lần. Thả ra rồi làm lại.
– Nhanh chóng giữ chặt rồi thả cơ PC ra 10 lần. Làm đi làm lại 3 lần.
– Giữ rồi thả cơ PC trong khi đếm từ 1 đến 10. Tốc độ nhanh chậm tuỳ ý.
– Siết chặt cơ PC và giữ như thế càng lâu càng tốt. Tốt nhất là giữ được trong vòng 2 phút.
– Tập bài tập này trong vòng 1 tuần sẽ cảm thấy “cậu nhỏ” thật khỏe mạnh, sung mãn.
**Bài tập 3:**
– Giữ chặt và thả cơ PC ra liên tục trong khoảng 30 lần.
– Giữ chặt cơ PC đến mức có thể. Giữ trong vòng 20 giây. Lặp đi lặp lại 5 lần. Giữa mỗi lần nghỉ 30 giây.
**Bài tập 4:**
– Giữ chặt và thả cơ PC 2 phút mỗi ngày. Làm đi làm lại với số lượng tuỳ ý.
Tham khảo thêm một số bài viết hữu ích khác:
**& Những thực phẩm tăng khả năng thụ thai ** **.** [những nguyên nhân khó mang thai, gây hiếm muộn](http://babau365.com/nguyen-nhan-kho-mang-thai-gay-hiem-muon-o-cac-cap-vo-chong/)
Các
[bài tập Kegel](https://kienthucgioitinh.org/chu-de/bai-tap-kegel) từ bài tập 1-4 phải được tập luyện từ từ dần dần từ đơn giản tới phức tạp để “cậu nhỏ” có thể cảm thấy khỏe mạnh, dẻo dai và bài tập Kegel sẽ cho bạn thấy hiệu quả cao nhất. Chúc các bạn vui vẻ với bài **hướng dẫn tập bài tập Kegel cho nam giới** này.
## Ý kiến độc giả
hay lam may ban oi ! mjnh tap luyen deu dang nen gjo mjnh co the quan he duoc suot 3h ljen, hjhj ! ba xa mjnh chju k noi nen li hon lau roi @@@ vui thiet !!
cho e hỏi sau khi luyện tập bài tập gekel này thì áp dụng thế nào, e chưa hiểu lắm, có phải là khi quan hệ thì sẽ co cơ pc lại không hay cứ để bình thường ak
Xin chào! Em tên mạnh. Năm nay em 22 tuổi. E đã từng tìm hiểu cơ pc trên mạng và tập luyện . Giờ e có thể thắt cơ được tới 1 phút. Do đặc thù của công việc nên rất lâu rồi em không quan hệ. Quay lại e đã thủ dâm rất nhiều. Có ngày lên tới 3 lần liên tiếp.nhưng đa số lần đều cố ý không cho xuất ra ngoài. Lúc thì dùng cơ pc thăt lại khi gần lên đỉnh . Còn lại dùng tay để thắt không cho ra. Thời gian đầu cảm thấy vẫn ổn. Nhưng giờ em cảm thấy việc thủ dâm không được như trước nữa. Việc xuất tinh ra nhanh hơn . Và lượng tinh trùng không đươc nhiều. Rất mong tòa soạn giải đáp thắc mắc của em. Liệu việc xuất tinh trong có đúng hay sai. Nó có bị biến chứng hay không? Em bị xuất tinh sớm có do thủ dâm nhiều và không cho xuất tinh hay không ạ. Rất mong tòa soạn tư vấn giúp em
Thủ dâm là hình thức kích thích bằng tay vào các cơ quan sinh dục, thường là vào điểm cực khoái. Nó có thể là sự kích thích tự thực hiện hay bởi một người khác nhưng thường là những hành động được thực hiện một mình. Nó không phải là tật xấu mà là hiện tượng sinh lý bình thường. Thông thường thủ dâm sẽ là rất tốt nếu em thực hiện điều độ số lần thủ dâm là 3 đến 4 lần trong một tháng. Còn như bạn kể, thì số lần thủ dâm của em là quá nhiều, đặc biệt nó có thể gây mệt mỏi, mất tập trung hoặc nó có thể là nguyên nhân dẫn đến chứng xuất tinh sớm, rối loạn dương cương…
Việc bạn thủ dâm mà không cho xuất tinh ngoài là trái với tự nhiên, gây xuất tinh ngược, lâu dần dẫn đến vô sinh. Bạn nên tham gia vào các hoạt động thể dục thể thao, học tập, các hoạt đông ngoại khóa… và tránh tiếp xúc với nguồn văn hóa phẩm nhạy cảm để hạn chế việc thu dâm quá nhiều.
Cho mình hỏi, mình thủ dâm từ năm 16t đến bây giờ là 22t rồi, trong 3 năm đầu tần suất thủ dâm rất cao nhưng về sau có giảm bớt. Hiện giờ mình thấy kém đi rất nhiều, biểu hiện là dương vật nó ngắn và nhỏ đi giảm từ 18cm xuống còn 15 chỉ sau 4 năm đầu còn bây giờ nó ko cương hết được chỉ còn 12cm, mình cảm giác như máu ko lưu thông xuống được nhiều vì sờ ko còn ấm như trước lượng tinh trùng giảm đáng kể. Vậy xin hỏi trang làm cách nào để cải thiện được như ban đầu ko à
Bạn nên bỏ hẳn việc thủ dâm nếu không sẽ ảnh hưởng đến khả năng tình dục và sinh sản sau này. Dương vật trung bình của đàn ông Việt Nam là 9cm – 12 cm khi cương bạn nhé! Nên dương vật của bạn như vậy là bình thường
tòa soạn cho e hoi tập bài thứ nhất phải giữ đc cơ pc 10s mà e chỉ giữ đc cơ 2s e sẽ phải luyện tập để khi nào giữ đc 30s mới chuyển sang bài thứ 2 đúng k ạ …e có đọc 1 bài viết khi e đi tiểu e có nên dừng lại đứt quãng dòng nước tiểu k.khi e đi e thường dừng lại ngắt quãng 5 đến 10 lần…trong cách xác định cơ pc e đã thử nhưng e đặt tay thì k thấy hậu môn co khi e có tìm cơ pc..e thắt cơ thì thấy hậu môn co lại liệu e có làm đúng k tòa soạn . e hỏi hơi nhiều mong tòa soạn thông cảm. e cảm ơn nhiều ạ
quoc: Đúng rồi bạn nhé, yêu cầu bắt buộc bài tập 1 là phải giữ được cơ trong 10s thì bài tập mới có hiệu quả. Do đó, em nên cố gắng áp dụng đúng các bước trong bài tập để có hiệu quả tốt nhất nhé.
Cho mình hỏi là khi đã tập đến bài thứ 4 rồi thì những ngày tiếp theo mình chỉ tập bài thứ 4 thôi hay là bắt buộc mỗi lần tập kể cả người mới tập lẫn những người đã tập lâu phải tập từ bài 1 đến bài 4. Cảm ơn.
tòa soạn cho e hỏi bây h e mới bắt đầu tập kegel e chỉ giữ đc 1 đến 2 giây có phải bây h e nên tập khi giữ đc 30s đến 2 phút thì e mới bắt đầu tập thường xuyên kegel từ tập 1 đến tập 4 đúng k ạ
toa soan giúp e
Đúng rồi bạn nhé, bạn ên thực hiện đúng các bước của bài tập để đạt hiệu quả tốt nhất nhé.
dạ em chào admin ạ em năm nay 25t .. em địc cách tìm pc ko hiểu ạ nên em tìm mãi ko ra pc … mak nếu siếu chặc bằng tay hay cơ ạ.. em thank ạ
Cho e hoi la khi mik giu va tha ra nhu zay thi dương vật co bỉu hiện j kg ak tai e tap lam ma chi thay cơ bug hóp vao săn lại ,cơ ở gan hau mon thi cug săn lai nhug dương vật thi nằm im ak kg bit la co tap dung kg xin cảm on ak .
Nếu bạn thấy cơ bụng săn lại thì tức là bạn đã tập sai cách nhé. Bạn nên xem lại cách tập của mình, vì khi tập kegel chỉ có cơ vùng chậu co lại và “cậu nhỏ” hơi cương thôi nhé.
Cho e hỏi tập được bài 1 rồi mới chuyển sang bài tiếp theo phải ko ạ.khi tập hơi khó điều chỉnh nhịp thở như vậy có phải e đã tập sai cách koo.
Đúng rồi bạn nhé. Để bài tập đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên chú ý điều chỉnh nhịp thở đúng cách bạn nhé.
Thế bình thường em ít xem phim đồi trụy để cai nghiện phim. Mà chỉ xem khi thủ dâm thì có được không, khoảng 3 lần 1 tuần
Tập cơ pc có kích thích buồn tiểu không mà lần nào e tập xong cũng buồn tiểu mà trước khi tập đã đi tiểu rồi ạ
Tập i như vậy bao lâu mới cậu nhỏ thỳ khoẻ? Trong vòng bao nhiu ngày? Toà soạn giúp e vs?
bài tập 1, Giữ chặt rồi thả cơ PC ra trong vòng 5 giây, nghĩa là mình giữ từ giây đầu tiên đến giây thứ 5 mới thả hay sao? Giữ chặt và thả cơ PC ra trong vòng 30 giây, nghĩa làm ình giữ cơ từ giâu đầu tiên tới giây thứ 30 rồi thả hay sao? Xin trả lời giúp.
Chính xác, khi bạn giữ chặt cơ như thế trong thời gian tăng dần, điều đó giúp cho cơ PC trở nên khỏe mạnh hơn, và bạn dễ dàng điều chỉnh sự co cơ PC, giống như bạn tập chạy bộ vậy, hôm nay bạn chạy bộ 20 phút, vài hôm sau bạn quen dần sẽ tăng thời gian chạy lên 30 phút như thế sẽ cho cơ thể có thời gian thích nghi chứ không nên làm một lúc vội vàng ảnh hưởng không tốt cho cơ thể. Chúc bạn luyện tập thành công.
Pc nghĩa là gì vậy ạ
PC là bài tập cơ ở nam giới giúp kéo dài thời gian quan hệ tình dục.
Xin cho hỏi luôn là lúc bắt đầu tập mình phải tập 1 lần 4 bài luôn hay là phải chia ra cứ 1 tuần tập 1 bài từ bài 1 đến bài 4? cảm ơn nhiều, và sau khi tập xong hết 4 bài thì hàng ngày duy trì bài tập nào tốt cho cơ.
Bạn tập từ từ dần dần, khi nào tập tốt, nhuần nhuyễn bài tập 1 rồi mới chuyển sang bài tập 2, sau đó chuyển tiếp tới bài tập 3, rồi mới tập bài tập 4, không cứ thời gian bạn tập như thế nào, đây giống như 1 bài thể dục cho cơ PC mà thôi,sau khi nhuần nhuyễn các bài tập thì mỗi ngày bạn có thể tập theo các bước từ bài 1 đến 4, bài 1 như việc khởi động cơ PC sau đó tăng dần lên bài 4.
Xin hoi toà soan là mình giữ cơ pc bang cach nào(nhíu hau mon lai hay dùng tay đè vào co pc
Bạn làm giống như khi bạn nhịn tiểu vậy, đồng nghĩa với việc khi co thắt giữ cơ PC sẽ tác động lên cơ vòng ở hậu môn khiến bạn co cơ vòng ở hậu môn.
Bài tập 1: Giữ chặt rồi thả cơ PC ra, thực hiện trong vòng 10 giây nghĩa là trong vòng 10 giây mình giữ rồi thả cơ ngay lập tức liên tục khi hết 10 giây hay giữ hết 10 giây rồi mới thả, xin cho hỏi. Cảm ơn nhiều.
Đúng vậy, bạn cần giữ chặt cơ PC trong vòng 10 giây, sau đó mới từ từ thả cơ PC. Các bài tập khác cũng làm giống vậy, nhưng thời gian giữ chặt cơ PC sẽ tăng dần, để tăng sức bền bỉ của cơ PC, giúp cơ PC khỏe mạnh hơn.
Bài tập Kegel này có chữa xuất tinh sớm không vậy, có nhiều ý kiến cho là có chữa được, có ý kiến khác cho rằng không trị được, xin toàn soạn cho biết.
Nếu bạn tập luyện đều đặn và đúng, hợp lí có thể giúp hỗ trợ điều trị bệnh xuất tinh sớm, vì khi tập bài tập kegel sẽ giúp cho cơ PC được khỏe mạnh hơn, đồng thời giúp các bạn có khả năng kiểm soát việc xuất tinh của bản thân, luyện tập lâu dần có thể tạo cho cơ thể đặc biệt là vùng cơ PC một phản xạ có điều kiện, giảm việc xuất tinh sớm.
Cho e hoi la minh tap 1lan ca 4bai tap duoc k hay la moi ngay tap 1bai
4 bài tập bạn nên thực hiện hàng ngày nhé. Không phải mỗi bài tập là một ngày, để đạt hiệu quả tốt nhất bạn nên áp dụng bài tập đúng cách và thường xuyên nhé.
Xin cho hỏi, bài tập Kegel này có giúp chữa xuất tinh sớm không, do có nhiều ý kiến cho rằng tập bài tập này chỉ để chữa bệnh soán tiểu không có chữa xuất tinh sớm, mong toàn soạn trả lời giúp.
Bài tập 4: Giữ chặt và thả cơ PC 2 phút mỗi ngày, nghĩa là mình giữ chặt cơ PC đến hết 2 phút rồi mới thả cơ PC ra đúng ko vậy?
@Phương: Đúng rồi đó bạn.
Nêu hình vẽ để cụ thể hơn
Cho mình hỏi giữ chặt rồi thả trong các bài tập . Mình dùng sức để co thắt cơ hay dùng hơi thở vậy . Mong toà soạn cho lời giải đáp .thanks
@dark: Dùng sức để co thắt cơ PC bạn nhé.
Em mới bắt đầu tập thử, em chỉ giữ được không quá 1 giây? híc, em làm sai động tác hay là phải tập lâu mới giữ được 10s?
Chào bạn, có thể do bạn mới tập chưa quen nên không quá 1s là bình thường vì nhiều người mới đầu tập cũng vậy. Bạn cố gắng tập luyện thường xuyên sẽ quen bạn nhé.
Em muốn hỏi là giữ chặt cơ PC trong các bài tập là mình dùng tay giữ chặt hay giữ chặt như thế nào ạ. EM đọc mà không hiểu lắm. Mong tòa soạn giải đáp !
@summer: Giữ chặt cơ PC là bạn tự điều khiển cơ thể vùng phía dưới co nén chặt cơ PC trong cơ thể, chứ không phải là dùng tay giữ chặt.
dung hơi thở chứ không phải dung tay à kienthucgioitinh
Đúng rồi bạn nhé, bạn chú ý các bước và đúng thao tác để phát huy tác dụng của bài tập, nếu sai sẽ không có tác dụng bạn nhé.
cho em hỏi cơ PC khi tiểu mình dùng sức tác động vào nhóm cơ ngăn dòng nước tiểu lại . E làm thử và thấy ở khu vực dưới 2 tinh hoàn co lại . vậy nhóm cơ PC là ở đó fai không vậy . toà soạn cho e bít vị trí cơ PC ở nam giới thường ở đâu vậy . E xin cám ơn
@Esc: Cơ PC là vùng cơ kéo dài từ xương mu đến xương cụt, khi bạn co cơ nhịn tiểu chính là tác động lên cơ PC
Khi co thắt để tác động tới cơ PC thì e quan sát cơ bụng cũng hóp lại vậy e tập có đúng không .Mong toà soạn cho e ý kiến . thanks
@rain: cơ bụng hóp không đáng kể bạn nhé, nếu tập lâu quen dần là không hóp cơ bụng đâu.
cho mình hỏi là bài 2 có phải là siết vào đếm 1 thả ra đếm 2 có được k ah,làm liên tục đủ 3 lần được k
Đúng rồi bạn nhé, bạn nên áp dụng bài tập đúng cách để đạt hiệu quả tốt nhất nhé.
cho mình hỏi lúc không nhịn tiểu mình thấy vùng cơ pc giữa hậu môn đến 2 bỉu chim nó mềm vậy mình có thể nhận biết như thế nào được vùng đó có phải cơ pc ko
mong tòa soan có thể dùng hình ảnh đẻ chỉ cho mình cơ pc nằm ở đâu cho mình và mn bít đc ko
@ Anh Tuấn: cơ PC bạn không thể nhìn bằng mắt được mà chỉ có thể là cảm nhận, chúng tôi đã đăng hình ảnh xác định vị trí cơ PC, bạn có thể nhìn hình ảnh trong bài viết này.
Cho em hỏi. Khi em co thắt cơ PC thì em làm động tác làm cho dương vật em nâng cao lên hơn bình thường. Thế có đúng ko ạ. Em cảm ơn !
xin được hỏi tòa xoạn là mỗi một bài tập trên, tập mấy lần/ngày và tập vào thời gian nào là hợp lý.
@ Tài: đây không phải là bài tập luyện quá khó khăn và lộ liễu, nó rất kín đáo nên việc bạn tập lúc nào là tùy ý, bạn có thể luyện tập khi đang xem phim, đang học bài … miễn sao khi tập bạn thấy thoải mái là được, tập bất kì khi nào bạn có thể tập, tập co cơ PC khoảng từ 100-200 lần / ngày.
Tòa Soạn ơi ? bạn có thể nói rõ cho mình biết phân biệt giữa 2 từ “siết chặt” và “giữ chặt ” được ko ? bạn có thể nói kỹ hơn 1 chút về 2 động tác này được ko ??
tòa soạn ơi cho mình hỏi có thể post hình ảnh tư thế tập như ngón tay để lên cơ pc như thế nào ở bài 1 và bài 3 bài 4 là giữ còn bài 2 là siết chặt có gì khác nhau ko hay cùng 1 lực tác động
@ Anh Tuấn: giữ chặt và siết chặt là cùng ám chỉ cách giữ chặt cơ PC kéo căng cơ PC bằng một lực nhất định và các bài tập từ 1 – 4 chỉ khác nhau ở thời gian giữ chặt cơ PC mà thôi.
Có nghĩa là tự cơ mình co chứ không phải là dùng tay hay gì đó ấn, giữ nó à tòa soạn?
Chào bạn, bài tập Kegel chỉ dùng cơ thôi bạn nhé.
tòa soạn ơi có thể post hình hướng dẫn tư thế giữ cơ pc được không vì mình giữ nó ko được toàn bị tuột ra
@ Anh Tuấn: bạn chỉ có thể sử dụng não bộ để điều khiển giữ chặt cơ PC, luyện tập dần dần có thể thành công bạn nhé, bạn có thể tham khảo thêm bài viết bí quyết quan hệ lâu xuất tinh tại đây: https://kienthucgioitinh.org/huong-dan-bi-quyet-quan-he-lau-xuat-tinh.html
lam sao ma vừa tập kegel vừa thở bình thường được ạ
Tòa Soạn ơi ? cho mình hỏi ? giữ chặt và siết chặt cơ PC thì khép chặt chân để giữ hay mình giữ thế nào ? khó hiểu quá ??
@happy: lúc bạn nhịn tiểu chính là lúc cơ PC được siết chặt, làm động tác như bạn đang nhịn tiểu vậy.
tòa soạn ơi cho hỏi trên web có viết thủ dâm cũng có thể tăng khả năng chống xuất tinh sớm liệu có đúng không và có tác hại gì ko khi làm như vậy
@ Tuan: thủ dâm vừa phải sẽ giúp bạn thư giãn giải tỏa nhu cầu sinh lí, quen dần với sự kích thích làm giảm bớt sự xuất tinh sớm, nhưng nếu thủ dâm quá nhiều sẽ khiến “cậu nhỏ” bị nhờn với các kích thích, khi quan hệ thật sự kích thích đó không đáp ứng được dễ khiến bạn bị lãnh cảm hoặc thủ dâm quá nhiều khiến tổn thương dương vật, có khi làm cong gẫy dương vật, hoặc khó có con hơn.
tòa soạn cho mình hỏi thủ dâm 1 tuần bao nhiu lần là vừa phải ko bị những tác động ko mong muốn trên
@ Tuan: thông thường những người dưới 30 tuổi thì thủ dâm từ 2-3 lần/ tuần là vẫn chấp nhận được, tùy theo thể trạng của mỗi người mà họ có thể chịu được 2-3 lần/tuần hoặc có thể là 1 lần/tuần, nếu thấy khó chịu thì nên ngừng lại, để tránh gặp nguy cơ tổn thương cho dương vật.
tòa soạn ơi cho mình hỏi 17t tập regel thì đã được chưa?? hay cần lớn tuổi hơn nữa mới được tập ?
@ Loi: bạn có thể tập kegel được rồi.
cho mình hỏi bài tập 1 có 3 bước thì làm 1 lần 3 bước luôn hay như thế nào vậy?
@ Tuấn: làm một lần 3 bước luôn, hoặc làm từ từ dần dần cho quen cũng được.
tòa soạn ơi cho mình hỏi mình co thắt lỗ hậu môn lúc tập kegel vậy đã đúng chưa và tập lúc nhịn tiểu tốt hơn hay lúc ko nhịn tiểu là tốt nhất
@ Tuan: nên tập lúc không buồn tiểu vì nếu bạn đang buồn tiểu mà cố nhịn lâu dần có thể bị sỏi thận, có khi căng quá mức còn khiến bị vỡ bàng quang.
bước 3 bài tập 2: giữ và thả cơ pc trong khi đếm từ 1-10 là sao? khác gì so với việc giữ 10s
@ Tuan: giữ và thả cơ PC trong thời gian là 10 giây, bạn đếm từ 1 – 10 giây thì cứ giữ cơ PC rồi lại thả cơ PC, tốc độ nhanh chậm tùy ý.
tòa soạn cho hỏi bài tập kegel có thể tập nhìu lần 1 ngày ko có giới hạn số lần tập ko hay càng nhìu càng tốt
@ Tuấn: tập vừa đủ bạn nhé, tùy theo khả năng, không nên làm quá sức.
Tòa soạn cho em hỏi là co cơ pc như thế nào ạ,. em chỉ biết hít hơi lỗ hậu môn co lại, đấy có phải là co cơ pc k ạ ..
@ DŨng: bạn tập đúng rồi đấy.
tòa soạn ơi cho mình hỏi dũng bảo hít hơi lỗ hậu môn là co cơ hậu môn vào đúng ko
@ Tuấn: đúng
có mấy bài tập đấy thì mình chọn 1 bài để tập thui hả. Hay fai tập đểu đặn tất cả. Ai tl giúp mình
@troll: có thể lựa chọn 1 bài để tập hoặc có thể lựa chọn tất cả để tập theo chế độ nâng cao dần từ bài tập 1 đến bài tập 4.
tloi giup minh voi.khi co pc thi bung minh hop lai va phai nin tho co dung k
Cho hỏi phương pháp tập thế này ứng dụng làm sao để chống xuất tinh sớm
@Thao: bạn luyện tập đều đặn mỗi ngày giúp cơ PC khỏe mạnh, dẻo dai hơn, tăng sức chịu đựng kích thích, giúp bạn điều khiển được khả năng xuất tinh, chống xuất tinh sớm.
Cám ơn Toà soạn đã cho em và mọi người biết những kiến thức bổ ích!
Em có 1 câu hỏi muốn hỏi : tư thế tập bài tập Kegel như thế nào và tư thế nào là hiệu quả và tốt nhất?
Rất mong toà soạn trả lời câu hỏi của em! Cám ơn!
@ Dũng: đây là bài tập về cơ PC bên trong cơ thể, nên rất kín đáo, bạn có thể tập ở mọi lúc mọi nơi, có thể là đang ngồi xem tivi, hoặc đang đi dạo thể dục … miễn sao bạn cảm thấy thoái mái không ảnh hưởng gì là được, trong 4 bài tập này là những bước tập giới thiệu từ đơn giản tới nâng cao, bạn có thể thay đổi tập dần dần từ bài tập 1 đến bài tập 4, tập nhuần nhuyễn 4 bài tập này sau 1 thời gian khoảng 1 tháng hoặc chưa tới 1 tháng sẽ thấy hiệu quả rõ rệt, giảm hẳn việc xuất tinh sớm và có thể kiểm soát được việc xuất tinh.
cơ PC có phải giúp tăng khả năng trong QH tình dục đúng không ạ? (ví dụ: khả năng cương dương, quan hệ lâu hơn)
cám ơn toà soạn cho cung cấp những thông tin bổ ích!
@Dũng: đúng
cho em hỏi. sao e chỉ co cơ lên, rồi lại xuống. không giữ được. có phải tập từ từ mới giữ được không ạ. vậy nếu em k giữ được 5 giây hay 10 giây thì em phải làm sao
@hậu: thì bạn phải tập dần dần cho quen thôi, từng chút một thời gian tăng dần, đầu tiên là 2s, 4s quen dần thì tăng lên 6s rồi 10s.
Cho minh hoi neu tap cac bai tap nay khi quan he tinh duc co can lam gi de ko xuat tinh som nua ko? Hay la ntn?
@ Quốc: ngoài cách tập kegel bạn có thể tham khảo các phương pháp bí quyết quan hệ lâu xuất tinh tại đây: https://kienthucgioitinh.org/huong-dan-bi-quyet-quan-he-lau-xuat-tinh.html
Tòa Soạn cho e hỏi là: e đã tập cái này rồi sau 1 thời gian tập e cảm thấy hình như đau dưới vùng xương chậu sao á. sau đó e bỏ 1 thời gian thì bớt đau. và giờ e tập lại thì nó đau .e cũng ko biết sao nữa. mà tập cái này sao mới biết là thành công vậy tòa soạn. mà mỗi lần quan hệ e thấy sắp ra thì siết cơ lại thả ra thì quan hệ xíu lại siết tiếp mà nó chỉ cầm trong tí xíu vậy e có tập sai j ko vậy tòa Soạn. trong thời gian chờ câu trả lời e xin chân thành cảm ơn tòa soạn nhiều .
Lê Nguyễn
@Lê Nguyễn: có thể bạn đã tập sai nên mới khiến bị đau, hoặc tập quá nhiều khiến cơ căng quá mức giống như việc bạn mới tập chạy vậy, sẽ khiến đau cơ chân, bạn nên tập từng tí một thật nhẹ nhàng để cho quen dần chứ không phải là cố tập quá mức khiến đau đớn, lưu ý là không được nhịn tiểu khi buồn tiểu vì làm vậy sẽ khiến bạn bị sỏi thận, khi quan hệ bạn có thể được kích thích lâu hơn bình thường mà không bị xuất tinh sớm thì gọi là thành công, ví dụ người nào vừa chạm vào “cô bé” chưa đầy 1 phút thì đã xuất tinh nghĩa là bị xuất tinh sớm.
thanks Tòa Soạn nhiều nhé. chắc là do tập quá nhiều rồi .mới tập mà làm phát 4 bài nên đau hi. giờ bỏ tập lại từ đầu được không tòa soạn. trong thời gian tập luyện mình cần kiên cử tình dục gì ko vậy Tòa Soạn. e xin chân thành cảm ơn tòa soạn nhé !!!!
@Le Nguyen: bạn tập dần dần từ bài tập 1 để thoải mái và giảm bớt đau, tập đều tới khi quen hết đau thì tập lên bài tập 2, tập kiên trì giống như bài thể dục buổi sáng bạn nhé, không cần kiêng gì cả, đây giống như 1 bài thể dục cho cơ PC thôi. Giữa hai động tác bạn vẫn có thời gian nghỉ nếu mệt, không nên làm quá sức, cứ làm từ từ thôi.
cho mình hỏi tiếp nha ở bài tập 2 cái này ” Siết chặt và giữ cơ PC trong 5 giây. Làm đi làm lại 10 lần. Thả ra rồi làm lại” có nghĩa là mình siết 5s thả và làm lại liền ko cho thời gian nghỉ đúng ko tòa Soạn… và ” Nhanh chóng giữ chặt rồi thả cơ PC ra 10 lần. Làm đi làm lại 3 lần.” mình giữ và thả liên tục trong 10 lần và mình tiếp tục làm thêm 10 lần và 10 lần nữa đúng ko vậy .xin chân thành cảm ơn tòa soạn nhé
cho e hỏi là 1 ngày tập bao phút và bao lần k ạ
tòa soạn ơi.. e vẫn tập kegel hằng ngày.. nhưng lần quan hệ thứ 2 của e cũng z.. e vẫn xuất tinh ạ. e và bạn gái e cả 2 chỉ mới quan hệ lần thứ 2. e sinh năm 97. do e còn nhỏ hay e bị bệnh xuất tinh sớm z.. giúp e với ạ.
@ Loi: bạn thử kết hợp thêm các phương pháp bí quyết tại đây https://kienthucgioitinh.org/huong-dan-bi-quyet-quan-he-lau-xuat-tinh.html để có thể quan hệ được lâu hơn.
Tuổi của bạn còn quá nhỏ các cơ quan sinh sản chưa phát triển hoàn thiện, cả hai bạn không nên quan hệ sớm tránh việc ảnh hưởng tới sự phát triển của cậu nhỏ sau này, đồng thời tránh việc mang thai ngoài ý muốn.
mỗi ngày mình tập 30p vào buổi tối như vậy có nhiều không? vá tập như thế thì dương vật co nhỏ đi không?
@kunzu: bạn tập mà không thấy bị ảnh hưởng như đau, nhức thì là bình thường, không sao, còn nếu đau nhức mỏi thì nên hạn chế tập ít đi, tập luyện không ảnh hưởng tới sự phát triển kích thước dương vật, chỉ là động tác tập cơ, giúp cơ PC khỏe, dẻo dai hơn thôi.
Toa soan cho em hoi em moi tap duoc 2 ngay. nhung tinh trang di mong tinh nhieu hon luc em chua tap la do em tap sai hay nhu the nao
@minh: có thể là do bạn tập không đúng, hoặc bạn có những động tác khiến tạo khoái cảm cho “cậu nhỏ” nên bị vậy, bạn nên kiên trì tập thêm trong 1 thời gian nữa, nếu tình trạng ngày càng tệ thì bạn nên đi khám bác sĩ sớm để kiểm tra về vấn đề sức khỏe của “cậu nhỏ”.
Cho mình hỏi khi bắt đầu quan hệ là mình đã co cơ PC tới lúc hết kích thích, hay khi gần xuất tinh mới co cơ PC để hảm xuất tinh.
Cảm ơn
Cho mình hỏi khi bắt đầu quan hệ là mình đã co cơ PC tới lúc hết kích thích, hay khi gần xuất tinh mới co cơ PC để hảm xuất tinh. Khi quan hệ cũng làm như bài tập kegel à.. VD trong lúc đang ở trong của bạn tình thì mình cứ làm như bài tập kegel đúng k
@ Huy: bạn có thể tập kegel ngay cả khi đang quan hệ tình dục như bạn đã nói.
Tòa Soạn cho e hỏi. có người nói là co cơ hậu môn với cả cơ PC là khác nhau, Cơ PC là cơ giữa hậu môn và tinh hoàn. Mong Tòa Soạn lí giải giúp em !
@quang minh: cơ PC là cơ kéo dài từ xương mu tới xương cụt chứ không phải cơ vòng ở hậu môn, trong bài này chúng tôi đã cho hình ảnh minh họa rất rõ nét rồi.
e cang` tap cang` thay’ xuat tjnh nhanh hon hjc
ọc, bác tập kiểu gì đấy, :v e thấy tập cái này ngon mà, khi mình cảm giác sắp ra có thể co thắt cơ lại để kìm hãm xuất tinh, sau rồi cho nó nghỉ chút là ok.
Ad cho mình hỏi chút:
Trong bài 1: Giữ chặt và thả cơ PC trong vòng 10s, tức là trong 10s đó mình vừa giữ vừa thả cơ PC hay là giữ liên tục hết 10s rồi ms thả vậy.
Tương tự trong bài 2 :
_ Nhanh chóng giữ chặt và thả cơ PC ra 10 lần, tức là giữ chặt rồi lại thả cơ PC ra ngay lập tức luôn và làm như thế 10 lần đúng k ạ
_ Giữ chặt và thả cơ PC trong khj đếm từ 1 đến 10, tức là giữ chặt cơ rồi lại thả liên tục hay là giữ chặt tới khj đếm tới 10 rồi mới thả ạ
Có vài ý kiến thắc mắc nhỏ rất mong toà soạn trả lời giúp, mình thực sự đang gặp vấn đề về chuyện này. Xjn cảm ơn
Thứ nhất trong 10 giây đó vừa giữ chặt vừa thả cơ chứ không phải giữ chặt xong 10 giây mới thả cơ nhé. Nhanh chóng giữ chặt và thả cơ PC ra 10 lần, tức là giữ chặt rồi lại thả cơ PC ra ngay lập tức luôn và làm như thế 10. Giữ chặt và thả cơ PC trong khj đếm từ 1 đến 10, tức là giữ chặt tới khj đếm tới 10 rồi mới thả ra bạn nhé.
cái này muốn biết tập đúng không? Thì lúc đang cương để cái khăn trùm lên và tập sao cho cái khăn không rớt xuống, là đúng cơ rồi.
Khi xuất tinh thì cơ PC sẽ co bóp đẩy tinh trùng ra, nên khi tập bạn sẽ bị kích thích giống như xuất tinh, nên khi đang quan hệ không nên vừa tập vừa làm càng dễ xuất tinh.
Chỉ co lại khi cảm thấy bị kích thích và nhớ là nên dừng lại khi co, tập từ từ cơ nó khỏe thì dễ co và kìm lại được, nhưng nhớ là đừng để tới đỉnh thì không co lại được đâu.
Toa soan oi co phai co pc la minh hit tho thay bung minh co lai khong nhu the co phaj tap dung ko
Co phai co pc gan hau mon ko toa soan
@Tai: đúng vậy.
Em tap kegel duoc 3 ngay roi,luc dau khi tap em giu duoc khoang 2s nhung gio em co the giu duoc 10s nhung do la luc ”chua cuong cung” con khi ”cuong cung’ thi chi duoc 2s la nhieu lam…tai sao lai vay
@Tin: bạn mới tập được 3 ngày, mọi thứ phải dần dần chứ không thể có tác dụng ngay được, đôi khi tác dụng của nó rất nhỏ khiến bạn không nhận ra, bạn tiếp tục tập sẽ có tác dụng tốt.
Cho mình hỏi sao khi mình tập, mình hít vào thì giữ được mà thở ra thì ko giữ được, như vậy là bị sao vậy ạ ?
trg quá trinh tập có đc thủ dâm để kiểm tra thành quả k toàn soạn
@Bình: hạn chế thủ dâm bạn nhé, vì thủ dâm nhiều có thể khiến ảnh hưởng tổn thương “cậu nhỏ”, 1 tuần chỉ nên thủ dâm 1-2 lần thôi.
Cho mình hỏi: ” Giữ chặt rồi thả cơ PC ” giữ ở đây là thế nào ? Mình nhịn tiểu cảm thấy cơ co thắt ở bên dưới, vậy mình ấn vào từ dưới lên giữa bẹn, hay đưa ngon tay vào hậu môn rồi giữ cơ? Có cách nào không đưa tay vào hậu môn mà có thể nắm được cơ PC không ?
@otaku: giữ chặt rồi thả cơ PC ở đây có nghĩa là bạn cần co thắt cơ PC rồi giữ nguyên ở tư thê co thắt đó, sau đó lại thả lỏng cơ ra.
Thế là việc giữ cơ PC co thắt mình sẽ dùng cách nhịn tiểu? Nhịn tiểu liên tục như vậy mình nghe nói bị sỏi thận, liệu việc này có đúng không ?
@otaku: Đúng vậy, nhịn tiểu liên tục sẽ gây sỏi thận, nhưng trong bài tập Kegel không có bảo mọi người nhịn tiểu mà chỉ nói cách hướng dẫn mọi người co cơ PC giống như là khi nhịn tiểu vậy, bạn nên đọc kĩ lại bài tập để tập cho chính xác, tránh tập sai gây ảnh hưởng tới sức khỏe bản thân.
nếu như thế nào là xuất tinh sớm vậy?tạo soạn cho mình biết nếu mới quan hệ chưa được 1p mà đả xuất thì có phải xuất tinh sớm hay ko?làm thế nào cho hiệu quả trong mổi lần quan hệ được lâu hon
@Linh Tinh: nếu lần đầu quan hệ bạn chưa đầy 1 phút đã xuất tinh là bình thường, nhưng nếu tình trạng kéo dài lần nào quan hệ cũng vậy thì được gọi là xuất tinh sớm. Bạn có thể tìm hiểu thêm về bí quyết kéo dài thời gian quan hệ tại đây: https://kienthucgioitinh.org/huong-dan-bi-quyet-quan-he-lau-xuat-tinh.html
Gửi toàn soạn: Hiện mình 23t, dương vật của mình khi cương khoảng 11cm. Mình thấy hơn ngắn và bé nên có tập kéo dài một cách tự nhiên chứ k phải dùng máy. Bs cho mình hỏi bây giờ mình tập cái đó thì có thể tập PC đồng thời được không?
Cảm ơn bs!
@Hoàng Nam: bài tập kegel chỉ là bài tập thể dục bình thường, nếu bạn tập luyện đều đặn vừa phải thì không sao nhé.
Gửi toàn soạn: Mình k rõ ở mấy chỗ như sau:
Bài tập 2:
– Nhanh chóng giữ chặt rồi thả cơ PC ra 10 lần. Làm đi làm lại 3 lần “10 lần làm 3 lần” là sao? Hay nhầm lẫn 10s 3 lần?
– Giữ rồi thả cơ PC trong khi đếm từ 1 đến 10. Tốc độ nhanh chậm tuỳ ý (cái này thì làm bao nhiêu lần?)
– Siết chặt cơ PC và giữ như thế càng lâu càng tốt. Tốt nhất là giữ được trong vòng 2 phút. (tập mấy lần?)
Bài tập 3:
– Giữ chặt và thả cơ PC ra liên tục trong khoảng 30 lần (giữ chặt trong bao lâu?)
Mình cũng xin hỏi luôn là mỗi ngày tập nhiêu lần thì được coi là hợp lý? Mình tập bài 1 trước rồi dần dần thành thạo tập 4 bài một ngày luôn hay như thế nào?
Xin cảm ơn tòa soạn.
@Hoàng Nam:
Bài tập 2:
– Nhanh chóng giữ chặt rồi thả cơ PC ra 10 lần. Làm đi làm lại 3 lần => nghĩa là mỗi lần là 10 nhịp đó bạn, lần 1: giữ chặt rồi thả cơ PC ra 10 lần, lần 2 và 3 cũng vậy. Giống như việc bạn chia quãng đường làm 3 phần bằng nhau, mỗi phần đường bạn đạp 10 vòng xe.
– Giữ rồi thả cơ PC trong khi đếm từ 1 đến 10. Tốc độ nhanh chậm tuỳ ý + Siết chặt cơ PC và giữ như thế càng lâu càng tốt. Tốt nhất là giữ được trong vòng 2 phút. -> đây là 1 bài tập, nên bạn cứ tập từ đầu tới cuối, mỗi bài tập tập 1 hôm thấy vừa đủ không nên tập quá sức, sao cho đạt tiêu chuẩn thì chuyển sang bài tập 3
Bài tập 3:
– Giữ chặt và thả cơ PC ra “liên tục” trong khoảng 30 lần (giữ chặt trong bao lâu? “liên tục” giống như việc bạn thở ra thở vào liên tục đó)
Mỗi ngày tập bao nhiêu lần thì tùy vào sức khỏe sức chịu đựng, giống như việc bạn chạy thể dục buổi sáng vậy, buổi đầu bạn nên tập chạy nhẹ nhàng, mỗi ngày chạy bộ tăng dần thì sẽ tốt, còn nếu bạn tập chạy quá sức chỉ khiến cơ bắp bạn đau nhức mấy ngày tới mức không tập được nữa. Bạn cứ tập thành thạo các bài tập, dần dần quen rồi, thành thạo rồi thì tăng lên dần.
tòa soạn cho hỏi là lúc mình đang tiểu mình có thể nhịn lại khá lâu nhưng không hiểu sao tập kegel lúc mình giữ 10s lại không có cảm giác đúng, vì mình cho tay ngay lỗ hậu môn nhưng vừa siết lại được chừng 1 2s thì nó tự động giãn ra
Bác sĩ cho mình hỏi: Mình tập PC nhưng mình thấy khó để làm theo từng bài một nên mình thường làm một cách tự nhiên, bao giờ có thể tập thì mình giữ PC lâu nhất có thể rồi nghĩ và tập lại. Mình chia thành 2 đến 3 lần 1 ngày, mỗi lần khoảng 5-10 đợt giữ gì đó. Vậy theo bác sĩ mình tập như vậy có hiệu quả không? Mình nên cố tập theo bài để tăng tính hiệu quả hay cứ tập theo thói quen?
Thêm nữa, khi tập nhiều lúc co và giữ PC chân mình thường duỗi thẳng, hơi gồng một chút không biết tập như vậy có đúng k? Cảm ơn bác sĩ.
@Nam Anh: bạn nên tập có bài bản theo bài tập kegel thì khả năng điều khiển sự xuất tinh, cương dương sẽ tốt hơn. Nếu bạn tập lâu dần sẽ quen thì chân sẽ đỡ gồng hơn, mà tập trung vào sự co duỗi của cơ PC
Cho e hỏi bài này tập lúc đi đái à a hay lúc nào cũng đc ạ.
Bình boong: tập lúc nào cũng được nhé.
tòa soạn cho em hỏi .em tập bài tập 1 được 1tuần .em chuyển sang bài tập 2 .khi em tập bài tập 2 trước khi tập em có phải tập lại bài tập 1 rùi mới chuyển sang bài tập 2 k ? Hay cứ tập bài tập 2 k cần fải tập bài 1 ? Em cảm ơn ạ
Khanh: bạn có thể tập theo ý thích và sức khỏe, sức chịu đựng của bản thân, nó giống như bài tập thể dục thường ngày cho cơ PC thôi bạn nhé.
Tòa soạn cho e hỏi e không hiểu giữ cơ PC như thế nào,giữ cơ PC bằng tay hay bằng gì ạ?
Nam: cơ PC không thể giữ bằng tay được, giống như cơ ở bắp tay bắp chân vậy bạn cũng không thể nắm giữ được nó, bạn làm theo chỉ dẫn là giữ chặt cơ PC bằng cách điều khiển bằng trí óc giống như việc bạn nhịn tiểu bạn sẽ làm như thế nào thì giữ cơ PC cũng làm như thế, lưu ý là làm giống như việc bạn đang nhịn tiểu chứ không phải là bạn nhịn tiểu nhé, vì nhịn tiểu có thể khiến bạn bị sỏi thận đấy.
Toa soan cho e ? Khi e tap kegel nay .e co that PC thi e fai nin tho & hop bung lai zay co dug k.tap quen se tutu bo hop bung & hit tho deu duoc ha.e cam on
Tam: đúng vậy bạn nhé.
cho hỏi khi luyện cơ PC, mình có cảm giác như nín thở ý, có nghĩa là nhịp thở không được đều. Mà như nghiên cứu thì trong khi quan hệ phải thở đều. Vậy cách luyện cơ PC như nào khi quan hệ là hiệu quả nhất nhỉ
Phong: bạn tập dần quen dần sẽ có thể vừa điều chỉnh được sự thít chặt cơ PC và thở đều.
Khi mình tập co cơ PC nhận thấy: Nhịn thở, cơ bụng hóp lại, cơ ở chân căng ra và thẳng chân, lỗ hậu môn thít lại. Như thế có đúng là đang tập co cơ PC không hay chỉ là tập cơ ở lỗ hậu môn. Xin Tòa soạn chỉ bảo
Minh: là do bạn mới tập nên vậy, việc điều khiển sự co thắt các cơ còn chưa được chủ động và chưa điều khiển được chính xác, tập lâu dần sẽ quen và điều khiển được cơ PC .
Toa soan cho minh hoi trong bai tap 1 thi co 3 muc la giu co pc trong vong 10giay va giu co pc trong vong 5 giay va giu co pc trong vong 30giay thi 3 muc nay minh tap het muc 10 giay roi toi muc 5 giay va toi muc 30 giay luon hay sao ak? Va ngay nao cung tap deu dan hay sao ak? Va co can phai dung gio hay ko ak?
Toa soan cho minh hoi minh tap pc thi dung tap hay ngoi thi tot nhat ak
Trung: đứng hay ngồi đều được bạn nhé, miễn sao bạn tập thấy thoải mái. Việc luyện tập cơ PC chỉ giống như bài tập thể dục thôi, bạn có thể tập luyện tùy thích, bất cứ lúc nào theo chiều hướng tăng dần, miễn sao thấy thoải mái khỏe mạnh.
Toa soan cho minh hoi la khi tap pc thi co duoc quan he tinh duc ko? Hay ko duoc?
HOan: bạn vẫn có thể quan hệ tình dục như bình thường nhé.
Cho em hỏi là giữ cơ PC bằng tay đúng ko ạ
Long Hải: bạn giữ cơ PC như lúc bạn nhịn tiểu vậy.
Mình tập bằng cách cho ngón tay vào hậu môn rồi giữ theo thời gian từng bước, khi nào quen dần thì có thể xem tivi hay đọc sách cũng có thể tự điều khiển được. Liệu có được ko tòa soạn?
Tuan: được bạn nhé.
cho tôi hỏi là khi quan hệ thì mình có nên co cơ PC lại hay không? hay là cứ thả lỏng người ra?
mong tòa soạn hướng dẫn cụ thể cho tôi. chân thành cám ơn!
Minh: bạn có thể thực hiện tập luyện co cơ PC ở bất cứ lúc nào, khi nào mà bạn thấy thuận tiện ngay cả khi đang quan hệ tình dục, vì nó chỉ là bài tập cho cơ nên rất kín đáo, không bị lộ và cũng không khó thực hiện.
ad cho e hỏi là khi mình tập bài tập làm động tác giữ chặc cơ PC, thì động tác này giống động tác ngừng tiểu nữa chừng phải không.
Kỳ: đúng vậy bạn nhé
cho mình hỏi, mình lên mạng thấy co chỉ pp nay. đầu tiên khởi động giữ 10s sau đó thả ra, lặp lại 10 – 15 lần. bước 2 tăng tốc.nhanh chóng giữ chặt rồi thả ra 5 lan,lặp lại 4 lần, bước này minh giữ rồi thả 20 lần , lặp lại 4 lần. xin hỏi tập vậy có đúng ko.
cho hỏi thêm minh đang cương cứng vậy mà khi tập tự nhiên xìu xuống có phải minh tập sai ko. minh vẫn cảm nhận dc hậu môn co thắt và sự hoạt động cua cơ pc.
xin cam ơn
Tan: khi bạn đang hưng phấn thì dương vật sẽ cương cứng, nếu như bạn tập kegel sẽ khiến tâm trí bị chuyển sang việc khác, làm cho sự hưng phấn biến mất, điều này sẽ dẫn tới việc dương vật xìu xuống, không có gì phải lo lắng cả nhé, bạn cứ tập như bình thường theo hướng dẫn là tốt nhé.
vay la minh tap theo pp tren cung dc ko can phai tap theo 4 bai tap tren phai ko ?
Tan: bạn cứ tập sao cho thoải mái là được nhé.
Tập cơ PC có phải giống như mình nín tiểu vậy không toà soạn. mình cũng tập thử rồi nhưng chưa thấy được cảm nhận của cơ PC. Hi mong toà soạn chỉ dùm. Thanks
Nguyen Van: khi bạn nhịn tiểu hoặc thít lỗ hậu môn lại là đồng nghĩa với việc co thắt cơ PC nhé.
Cho minh hỏi: Theo như hình vẽ thì cơ PC sẽ đi từ xương mu tới xương cụt và đi qua lỗ hậu môn. Bản thân mình khi nhịn tiểu giữa chừng cảm nhận thấy lỗ hậu môn cũng thót lại. Vây với bài tập Kengel khi siết chặt cơ PC tức là thót lỗ hậu môn được không? Xin cám ơn.
DUy: được bạn nhé.
Cho e hỏi, khi đang tập bài tập này, e thấy có vẻ như quy đầu hay vùng nào đó bị kích thích nhẹ khiến e có cảm giác dễ ra tinh.như vậy có bình thường không tòa soạn? Và tập cái này lâu ngày có bị ứ đọng hay gì không? E thấy có cảm giác đó. E xin chân thành cảm ơn và m0g tòa soạn trả lời giúp e hiểu rõ ràng hơn!
Dung: tập kegel lâu sẽ rất tốt cho cơ thể, giúp cơ PC khỏe dẻo dai hơn, tăng cường hưng phấn và thời gian quan hệ.
Tòa soạn ơi. Mình tưởng bài tập này phải tập lúc đang đi tiểu..? Hay là tập lúc nào cũng đc ạ.
Chiến: tập kegel bất cứ lúc nào cũng được, nhưng không nên tập lúc đang tiểu vì lúc này bạn đang buồn tiểu mà nhịn tiểu lâu dần có thể khiến bạn mắc bệnh sỏi thận.
Toa soan vui long cho minh hoi bai tap kegel tren co ap dung cho nu gioi duoc ko? Minh la nu. Cam on toa soan nhieu
Ngoc: có bạn nhé, bạn có thể tập kegel cho nữ tại đây: https://kienthucgioitinh.org/nhung-dieu-can-biet-ve-bai-tap-kegel.html
Cho em hỏi thủ dâm có phải la` 1 trong những nguyên nhân gây xuất tinh sớm k ạ. Tai e thấy thủ dâm cang ngay cang ra nhanh la` s vây ??
Tran Hoang: thủ dâm quá nhiều cũng chính là nguyên nhân gây xuất tinh sớm.
Tòa soạn cho em hỏi. khi thủ dâm thi em làm được khá lâu và kiểm soát được việc suất tinh nên em khá tự tin khi quan hệ lần đầu. nhưng tại sao đến lúc quan hệ thì lại không kiểm soát được và ra rất nhanh, chỉ khoảng hơn 1 phút. giờ đến lần thứ 3 tình trạng vẫn thế và không tiến triển gì? em xin cám ơn!
Hung: thủ dâm và quan hệ thực sự là 2 việc hoàn toàn khác nhau, thủ dâm là cưỡng chế xuất tinh còn quan hệ tình dục là xuất tinh tự nhiên theo bản năng và sự hưng phấn, vì vậy lần quan hệ đầu tiên của bạn sẽ luôn xuất tinh sớm, nhưng nếu bạn tập luyện kegel và quan hệ hợp lí thì tình trạng xuất tinh sẽ được cải thiện dần dần, không phải lo lắng gì cả nhé.
Ad cho em hỏi , em mới tập lần đầu Bài Tập 1 : Giữ chặt và thả cơ PC ra trong vòng 30 giây. Làm đi làm lại 3 lần. Giữa mỗi lần nghỉ 30 giây.
siết chặt trong 30s khó quá AD , em thử dc tới giây thứ 10s chịu nổi , AD cho em ý kiến ạ
Mèo: việc tập luyện đòi hỏi sự kiên trì chứ không thể ngày 1 ngày 2 là làm được ngay, bạn cần tập dần dần, hợp lí theo thứ tự là sẽ tập được thôi.
AD cho em hỏi với … Siết Chặt , Giữ Chặt … giống nhau hay khác nhau vậy AD em ko rõ lắm ạ
Nghĩa: siết chặt là làm cho cơ co lại chặt hơn, càng chặt càng tốt còn giữ chặt là hình thức co cơ thật chặt rồi giữ nguyên.
Cho em hỏ tập tầm 1 tháng em qhtd bao lâu mới xuất . Vì em chưa qh bao giờ mà tự sử chỉ được 2 phút nên em muốn tập để có thể sau 1 tháng coi sao
Hoàng rapper: thời gian xuất tinh phụ thuộc vào cơ địa sức khỏe mỗi người, không thể nói trước được, lần đầu quan hệ tình dục thì sẽ xuất tinh sớm, nhưng sau đó “cậu nhỏ” quen dần với môi trường nhiệt độ âm đạo, và tập bài tập kegel sẽ càng giúp cho “cậu nhỏ” khỏe mạnh, dẻo dai hơn, xuất tinh lâu hơn.
Tòa Soạn ơi cho em hỏi. Lúc em ngừng tiểu thì em cảm nhận được cơ pc ở dưới tinh hoàn và trên lỗ hậu môn. Em cảm nhận vậy có đúng vị trí cơ pc không? Còn lúc tập, “Giữ chặt rồi thả cơ PC ra” thì em khép lỗ hậu môn lại. Làm như vậy có đúng không? Mong Tòa Soạn giải thích giùm em
Hiep: đúng bạn nhé
cái pc tức là mình co thắt cái hậu môn lại đúng không?
Đương: cơ PC là vùng cơ kéo dài từ xương mu đến xương cụt , khi chạm đúng cơ PC thì hậu môn sẽ co thắt lại, nếu bạn co thắt cơ PC đồng nghĩa kéo theo sự co thắt ở hậu môn nhưng không nhiều.
Tôi tập theo kiểu lúc đầu co 10s sau đó nghĩ 10s và tăng dần thời gian tập và nghĩ theo và tập nhiều hiệp hơn giống như tăng mức độ tập khó hơn dần ấy (tất nhiên phải pít giữ sức)! Ko theo mấy cách trên có đc chứ???
Đương: bạn nên tập theo khả năng và bài bản thì sẽ không bị đau cơ do tập kegel không quen, nhiều người tập quá không theo trình tự ăn bớt giai đoạn nên đã bị đau cơ.
Tòa Soạn cho em hỏi. Em có thể tập trong lúc đang tập thể dục không? ví dụ nhụ chạy bộ, đá cầu… Em cám ơn
Hiệp: bạn có thể tập kegel ở bất kì nơi nào , ở đâu, đang làm gì, miễn sao bạn thấy thoải mái.
TS: cho em hỏi … khi nào mình mới nhận bik dược bài tập PC có hiệu quả vậy ? có cần TD để bik kết quả ko tòa soạn
Nghia: bạn nên tập bài tập kegel mỗi ngày giống như bài thể dục buổi sáng vậy, tập đều sẽ giúp cơ PC khỏe mạnh, dẻo dai hơn, sau này khi quan hệ thực sự bạn sẽ cảm giác thấy được tình trạng xuất tinh được cải thiện đáng kể.
Tòa soạn cho hỏi: mình tập và thấy mỗi lần giữ chặt cơ PC thì toàn bộ phần thân dưới (bao gồm chân) giống như đang gồng vậy. giữ chặt như vậy có cần hóp bụng ko?
Tiger: mới đầu tập sẽ bị gồng phần dưới như bạn nói, sau đó tập dần quen dần sẽ tập tốt hơn, không bị gồng nhiều cả phần dưới nữa.
vừa đi tiểu có thể tập kegel dc k … có ảnh hưởng gì k
quốc Dũng: được bạn nhé.
TS: mình đã luyện gần dc 1 tháng và giữ dc khoảng 70s … minh quá bài số 2 …. ở bài số 2 cho mình hỏi siết và thả cơ PC ko có thời gian nghĩ hay sao vậy TS.
Nghia: bài tập thứ 2 cũng có thời gian đó bạn, bạn nên đọc kĩ rồi mới thực hiện nhé.
cho minh hoi la tap co that co pc la nhu the nao? co phai dung tay siet chat hay giu ko
Chien: bạn phải tự điều khiển thắt cơ PC bằng não chứ không phải bằng tay.
minh hay ngu mo roi xuat tinh co phai benh ko?
Chien: đây là hiện tượng mộng tinh, thường xuất hiện ở nam giới tuổi dậy thì, bạn không nên lo lắng quá nhé, trước khi đi ngủ nên đi tiểu trước , tránh xem các phim ảnh đồi trụy là sẽ giảm được hiện tượng mộng tinh.
Khi thủ dăm tinh trùng ra khoảng 2 muổn càfe và hơi đục,xin hỏi bác sỹ có ảnh hưởng gì không
Kute: bạn nên kiểm tra xem sau khi xuất tinh thì tinh dịch có bị hóa lỏng không nhé, nếu không hóa lỏng thì nên kiểm tra kĩ lại vì có thể bạn đang mắc bệnh tinh trùng vón cục hoặc đông đặc đó.
Tòa Soạn cho em hỏi – sao em đọc mà em k hiểu gì 🙁
– Em muốn tập mà đọc k hiểu thì làm sao giờ
Ad: làm ơn cho em hỏi?
Vài ngày gần đây em trong lần thủ dâm em thấy
Tinh dịch cuả em rất lạ (tinh dịch cua em có loãng hơn bình thừơng)
Như thế có phải là em bi chứng bệnh loãng tinh không a…
Em còn có thể sinh con không ạ . Tks Ad
Gió: việc tinh dịch bỗng loãng hơn bình thường có thể là do việc bạn thủ dâm quá nhiều gây ra, còn biểu hiện của tinh dịch loãng bạn có thể tham khảo thêm tại bài viết: https://kienthucgioitinh.org/nguyen-nhan-trieu-chung-tinh-dich-loang-o-nam-gioi.html
Việc bạn có thể sinh con hay không thì cần dựa vào các xét nghiệm xét nghiệm tinh dịch đồ để kiểm tra chất lượng tinh trùng thì mới biết được nhé.
Ad cho e hoj? Luc mjh tap co PC la mjh djeu khjen bag trj nao nhug laj rat kho cam nhan dc . Co paj la do e tap saj pp hay moi lan dau tap aj cug vay?
Ngoc Thien: mới tập lần đầu bạn chưa quen nên vậy, bạn phải làm đúng như hướng dẫn, giống như việc bạn đi tiểu giữa chừng chưa xong lại nhịn tiểu vậy , bạn làm giống như thế chứ không phải là khuyên bạn nên nhịn tiểu nhé, vì việc nhịn tiểu nhiều sẽ gây sỏi thận.
Xin hỏi Admin.
Mình co thắt PC thấy phần xung quanh lỗ nhị co lại. Mình có co thắt, nc hay làm việc vẫn bình thường. Nhưng có điều nhịp thở thay đổi ( chắc do mệt ). Không biết thể này có đúng không?
Trong lúc Dương Vật cương cứng thì Dương Vật cũng động đậy. Không biết như vậy có đúng không? Mong Admin giúp.
Cám ơn rất nhiều.
Bạn thực hiện đúng rồi nhé
Cho e hoj baj tap 2 .
– nhah chog gju chat roi tha co pc ra 10lan . Lam dj lam laj 3lan. Ngja la sao?co paj siet chat 10s roi tha ra ko?ad noj ro cho e voj e ko hjeu.
Nghĩa là siết chặt và thả cơ PC ra cùng một lúc trong vài giây khoảng 10 lần. Làm việc này lặp đi lặp lại như vậy 3 lần.
tòa soạn cho mình hỏi là mình tập được 3 ngày rồi nhưng không biết co đúng không. khi mình tập thì cơ bụng thì thóp lại còn chân thì cứng thẳng ra, và sau khi tập thì thấy rất mỏi. Xin tòa soạn cho lời khuyên. Thanks
Do bạn tập chưa quen nên vậy, chỉ cần tập như lúc bạn đang nhịn tiểu vậy là cơ PC mới đang tập, còn nếu bạn co cơ gồng cả người lên thì sẽ không hiệu quả và không tác động tới cơ PC
toa` soan ơi Pc la` gj
PC là chữ viết tắt của từ pubococcygeus nghĩa là vùng cơ kéo dài từ xương mu đến xương cụt
toà soạn có thể cho em hỏi khi tập PC em có thể giữ được khoảng 1phút vậy mỗi lần tập em giữ từ 1phút trở lên có được không ạ hay em vẫn phải tập 5giây 10giây từng bước một. em chân thành cảm ơn.
Bạn nên tập theo đúng hướng dẫn của bài tập sẽ tốt hơn nhé, nếu giữ quá lâu lâu ngày có thể khiến vùng cơ nhức mỏi.
Cho mình hỏi mình mới bắt đầu tập. khi mình giữ PC lâu lâu mình cảm thấy rùng mình như mới người mới đi vệ sinh xong đó. như thế có phải là giữ được cơ PC hok vậy bạn
Bac xy oy cho chau hoi giu chat Pc la ntn chau ko hieu lam. Co phaj khi mh lam duong vat cung len rui duong vat laj xuong . Xong lam cho no len ma ko dung tay ak hay ntn ha bac sy
Giữ chặt cơ PC là bạn co cơ PC rồi giữ im ở vị trí đó chứ không phải là làm dương vật cương cứng lên nhé.
tòa soạn cho e hoi la khi tap siet co pc thì duong vat cương len tot hay khong cuong thi tot a!. khi cương e siet thấy chăt hơn và đúng vi tri hơn nhưng chỉ cương duoc 1luc thi lai xìu xuong.
Bạn nên tập làm sao cho cảm thấy thoải mái mà không bị đau là được, còn việc cương cứng là do bạn gồng cơ lên nên mới cương một tí, không sao cả
cho mình hỏi,khi đi tiểu mình ấn vào điểm ở giữa hậu môn và 2 tinh hoàn thì thấy nước tiểu không ra được,vậy đó có phải là cơ pc không..mong tòa soạn trả lời giúp
Đúng rồi bạn nhé,
Khi tôi thực hiện co PC thì thấy cơ bụng với cơ đùi cũng gồng lên và trong tình trạng nín thở như vậy tôi thực hiện có đúng k toà soạn. Cảm ơn
Mới đầu chưa quen nên vậy thôi, bạn vẫn tập đúng
cho mình hỏi, mình có thể dùng tay để nhấn giữ chặt cơ PC được ko? hay là chỉ dùng hơi để giữ cơ PC
Bạn chỉ có thể tự bản thân điều khiển co cơ giữ cơ mà thôi, bạn làm giống như đang nhịn tiểu là đồng nghĩa với việc đang co cơ PC rồi.
em cung ko hieu lam ve bai tap giu co pc nay cho lam.giu co pc la minh an tay vao giu 10 giay hay la mjnh di tieu mjnh nhjn 10 giay vay ha bac ad
Giữ cơ PC là co cơ giống như việc bạn đang nhịn tiểu chứ không phải bảo bạn nhịn tiểu, vì nếu bạn nhịn tiểu lâu sẽ bị sỏi thận. Bạn cần đọc kĩ hướng dẫn của bài tập và hiểu cho chính xác và thực hiện cho đúng nhé.
Cơ Pc có 3 điểm ở gần lỗ hâu môn voi ở giữa hậu môn voi bìu dái đúng không Tòa soạn.
Cơ PC là vùng cơ kéo dài từ xương mu đến xương cụt chứ không phải là 1 điểm.
cho mình hỏi nữa là khi đi nhịn tiểu mình cảm giác co thắt ở hai ben lổ hậu môn không biết vậy có đúng cơ pc không tòa soạn? .
Đúng bạn nhé, nhưng không được nhịn tiểu mà chỉ co cơ giống như bạn đang nhịn tiểu mà thôi.
tai sao em tap co pc chi dk 1 ti thui ko giu co pc dk tam 2 p dau.gioi lam dk vai giay la cung ko the nao giu dk
Bạn phải tập dần dần mới quen được nhé, mỗi lúc 1 chút là sẽ thành công, phải tập kiên trì nhé bạn.
Thưa toà soạn giữa các bước của bài tập có nên nghỉ k? Vì thường khi tập liền các bước mình k đáp ứng đủ thời gian yêu cầu. Mong nhận được câu trả lời. Cảm ơn
Bạn nên tập từ từ mỗi lúc 1 bài tập,mệt thì nghỉ, không nên tập quá sức một lúc sẽ làm phản tác dụng và khiến cơ thể đau mỏi cơ, mệt mỏi nhé.
mình tập bài 4 rồi, Tòa soạn cho mình hỏi khi tập có cần làm ấm hay siết cơ pc 30 lần không vậy, mà 1 ngày nên tập bao nhiêu lần, cảm ơn.
Tất cả bài tập trên đều phải dựa vào thể trạng, sức chịu đựng của mỗi người, có người tập nhiều hơn ở bất kì nơi nào, bất kì ở đâu, nhưng có người chỉ tập được ít thôi vì lâu sẽ cảm thấy mỏi khó chịu vùng cơ bên dưới, giống như việc chạy bộ thể dục vậy, vì thế hãy lựa theo sức khỏe mà tập bạn nhé, miễn sao bạn luôn cảm thấy thoải mái là được.
Thưa toà soạn mỗi ngày mình nên tập nhiều bài một lúc hay chỉ nên tập 1 bài
.
Tùy theo sức khỏe mà tập khác nhau bạn nhé, nếu bạn mới tập thì nên tập dần dần từ bài 1 sau quen thì tăng dần sang các bài tập khác nâng cao hơn, tránh tình trạng nhiều bạn vồ vập vào tập luôn bài tập 4 và bị mỏi cơ, đau nhức vùng cơ bên dưới.
m k hiu câu này lăm ”Nhanh chóng giữ chặt rồi thả cơ PC ra 10 lần. Làm đi làm lại 3 lần.” là thực hiện tất cả 30 lần ạ?
Nghĩa là bạn làm liên tục giữ cơ PC rồi thả cơ PC ra ngay lập tức 10 lần mà không có thời gian nghỉ giữa chừng, lặp lại việc làm này 3 lần.
minh mới làm nhưng co k đc đến 10s
Bài tập 1:
Giữ chặt rồi thả cơ PC ra trong vòng 5 giây
Bài tập 2:
Siết chặt và giữ cơ PC trong 5 giây
Hai bai nay khac nhau hay giong nhau a?
Hai bài tập này là khác nhau bạn nhé, bạn đọc kĩ lại để hiểu nhé, bài tập 1 là bạn giữ chặt cơ PC rồi thả lỏng cơ PC, còn bài tập 2 là thít chặt co cơ PC vào tối đa rồi giữ nguyên trong 5 giây
Tòa soạn cho e hỏi:
Bài tập 1:
“- Giữ chặt rồi thả cơ PC ra, thực hiện trong vòng 10 giây.”
Bước này là thắt chặt cơ PC rồi thả ra ngay sau đó và thực hiện nhiều lần như vậy trong thời gian 10 giây có đúng không?
Bài tập 2:
“- Giữ rồi thả cơ PC trong khi đếm từ 1 đến 10. Tốc độ nhanh chậm tuỳ ý.
Bước này có phải là từ khi thắt chặt cơ PC rồi thả từ từ đến khi thả lỏng hết cỡ bằng khoản thời gian đếm từ 1 đến 10?
Mong tòa soạn giải thích rõ giúp em với!!!
Tòa Soạn ơiii !!
E tập theo tất cả những bài tập kegel đó. Kũg gần 1 tháng rồi. Hiện tại là e có thể siết chặt và giữ cơ PC trong vòng 2 tiếng hơn .. Z tình trạng. Cơ PC của e như thế? Đả khỏe mạnh lắm chưa? Và e bị xuất tinh sớm. Trước h chưa dám qan hệ vs pạn gái bao giờ.nếu như tình trạng cơ PC của e nv . V lần đầu e quan hệ có khả quan k ạ
Ad oi cho e hoi la khi tap minh nhin tho hay la tho deu ak
Tòa soạn ơi cho em hỏi khi thực hiện co cơ pc mà dương vật cương cứng thì có nên tập nữa không ạ?
cho mình hỏi tinh dịch nhjều và tinh dịch ít là như thế nào . nếu tinh dịch vón cục chữa trị có tốn kém không .
Cho mình hỏi giữ cơ pc như lúc đi tiểu hay phải dùng sức để giữ vậy,
Ad cho mình hỏi giữ cơ pc bình thường như lúc nhịn tiểu hay phải dùng sức giữ vậy. Thank
tập mãi mà cứ co cơ pc rồi lại thả ra lun.làm sao để rữ cơ pc được lâu tới 2p vậy.nhịn thở hóp bụng gồn chân cũng chỉ được 2-3s là hết cỡ là sao vậy tòa soạn.
Thưa bác sĩ, khi em đi tiểu ,lúc tiểu gần xong thì em bỗng giật nảy người lên ,liền lúc đó pc của em thắt lại .xin cho em hỏi triệu chứng giật mình như thế có ảnh hưởng gì không ạ ? Thanhs
Chào bạn, theo như bạn mô tả triệu chứng của bạn có thể do ảnh hưởng đường tiết niệu, bạn nên theo dõi nếu thawyas tình trạng trên xuất hiện nhiều lần bạn nên đi khám nam khoă để được bác sĩ kiểm tra, chẩn đoán chính xác nguyên nhân và có hướng điều trị cho bạn phù hợp nhé. Chúc bạn sức khỏe!
Thưa tòa soạn, khi mới bắt đầu tập Kegel thì nên tập bài 1 trong vòng bao nhiêu lâu , và nên tập bao nhiêu lần mỗi ngày thì hiểu quả cao ạ ?
Quy@ Đối với bài tập chống xuất tinh sớm Kegel bạn nên tập bài 1 thường thì sau thời gian 2 tháng sẽ sẽ có hiệu quả, đối với bài tập này không giới hạn thời gian tập là bao nhiêu bặn có thể tập cho tới khi cải thiện được tình trạng xuất tinh sớm. Mỗi bài tập bạn có thể áp dụng 1 lần/ ngày thôi nhé. Không nên quá lạm dụng bạn ạ.
Thưa ad mình tập bài này dc hơn 4 tháng rồi và khi tập mình cảm thấy phần mu hơi đau. xin hỏi ad như vậy có ảnh hưởng gì ko ah? Xin cảm ơn ad
gia hanh@ Không sao bạn nhé, có thể do bạn chưa quen với bài tập hoặc cũng có thể do cơ vùng mu hoạt động khi bạn thực hiện bài tập thôi. Bạn chú ý duy trì bài tập đều đặn để đạt hiệu quả, nếu trong quá trình tập thấy có triệu chứng gì bất thường nên ngừng bài tập và đi khám để bác sĩ kiểm tra bạn nhé.
Tòa Soạn ơi ? cho em hỏi ? em đã tập phương pháp này 1 thời gian rùi ? nhưng sao dạo gần đây em hay bị đau bụng ? nó cứ hơi hơi đau ? Liệu bài tập này có tác dụng phụ gì ảnh hưởng hay là tập sai thì nó bị làm sao không ạ !!!!!!!!!!!
TUấn Anh@ Chào bạn, hiện chưa có khẳng định nào về tác dụng phụ của bài tập kegel. Triệu chứng đau bụng có thể do nhiều nguyên nhân bạn ạ, nếu khi tập bạn thấy đau bụng nên ngừng bài tập và theo dõi nhé. Chú ý tập đúng động tác và các bước của bài tập để đạt hiệu quả bạn nhé.
Toa soan cho em hoi:
Bài tập 1:
“- Giữ chặt rồi thả cơ PC ra, thực hiện trong vòng 10 giây”
Buoc nay co phai la trong vong 10 giay minh that chat roi tha co pc ra nhieu lan, hay phai that chat cho het 10 giay thi moi tha co pc ra?
Bài tập 2:
“- Giữ rồi thả cơ PC trong khi đếm từ 1 đến 10. Tốc độ nhanh chậm tuỳ ý.”
Buoc nay co phai la tu khi that chat roi tha tu tu den khi dem het 10 dung khong a(nghia la thoi gian bat dau that chat cho den khi tha het bang thoi gian dem tu 1den10).
Toa soan cho em hoi:
Bài tập 1:
“- Giữ chặt rồi thả cơ PC ra, thực hiện trong vòng 10 giây”
Bước này có phải là trong vòng 10 giây mình thắt chặt rồi thả cơ pc ra nhiều lần, hay phải thắt chặt cho hết 10 giây thì mới thả cơ pc ra?
Bài tập 2:
“- Giữ rồi thả cơ PC trong khi đếm từ 1 đến 10. Tốc độ nhanh chậm tuỳ ý.”
Bước này có phải là từ khi thắt chặt rồi thả từ từ đến khi đếm hết 10 đúng không a(nghĩa là thời gian bắt đầu thắt chặt cho đến khi thả hết bằng thời gian đếm từ 1 đến 10).
mong tòa soạn giải thích rỏ giúp e với
Tòa soạn cho e hỏi:
Bài tập1:
“-Giữ chặt rồi thả cơ PC ra, thực hiện trong vòng 10 giây.”
Bước này có phải là mình thắt chặt cơ pc rồi thả ra ngay sau đó và thực hiện nhiều lần như vậy trong thời gian 10 giây?
Bài tập 2:
“-Giữ rồi thả cơ pc trong khi đếm từ 1 đến 10. Nhanh chậm tùy ý”
Bước này có phải là thời gian từ khi thắt chặt cơ pc rồi thả từ từ đến hết cỡ bằng thời gian đếm từ 1 đến 10?
Mong tòa soạn phản hồi rõ giúp em!
Bạn cho mình hỏi . Mình mới tập mà đã tập đc bài thứ 2 liệu mình có nên tập tiếp hay nên quay lại từ đầu
@tit nguyen: Nếu bạn đã tập được nhuần nhuyễn bài tập thứ 2 thì hãy tiếp tục tập bài 3 và 4 nhé. Sau đó kết hợp cả 4 bài với nhau để có một cơ PC khỏe mạnh và đời sống tình dục viên mãn nhé. Lưu ý là khi tập những bài tập này bạn vẫn nên kết hợp với các hoạt động thể dục thể thao khác và có chế độ ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý nhé.
Mong anh giúp đỡ:
– Siết chặt và giữ cơ PC trong 5 giây. Làm đi làm lại 10 lần. Thả ra rồi làm lại.
– Siết chặt cơ PC và giữ như thế càng lâu càng tốt. Tốt nhất là giữ được trong vòng 2 phút.
*Bước 1 và 4 trong bài tập 2 thời gian nghỉ là khoảng bao lâu vậy anh?
@Toàn: Tổng thời gian mà bạn phải thực hiện trong bước 1 là 50 giây, thực hiện 5 lần mỗi lần giữ 10 giây. Còn trong bước 2 tối thiểu là 2 phút, tức là bạn phải cố gắng siết chặt được cơ PC khoảng 2 phút/lần, lâu hơn được thì càng tốt.
PC là từ j vậy
@thanh: PC là viết tắt của từ Pubococcygeus Muscle. Tức là vùng cơ kéo dài từ xương mu đến xương cụt. Bài tập cơ PC có tác dụng cải thiện đời sống tình dục của nam giới và sức mạnh của cậu nhỏ.
siết chặt và giữ PC là sao vậy thưa toàn soạn
@LIP: Tức là sau khi xác định được vùng cơ PC bạn hãy hít vào để giữ chặt lấy nó trong một khoảng thời gian, sau đó thì thả ra. Nó giống như kiểu bạn đang hóp bụng vào và giữ tư thế hóp bụng đó trong một thời gian sau đó thở ra vậy.
Cho mình hỏi là 1 ngày tập thì tập tất cả các bài tập hay chỉ tập riêng từng bài. Hồi trước mình có tập cái này thì mình tập luôn cả 4 bài nhưng theo kiểu thế này
Bài tập 1:
– Giữ chặt rồi thả cơ PC ra, thực hiện trong vòng 10 giây. Làm đi làm lại 3 lần như thế, giữa mỗi lần nghỉ 10 giây.
Bài tập 2:
– Siết chặt và giữ cơ PC trong 5 giây. Làm đi làm lại 10 lần. Thả ra rồi làm lại.
Bài tập 3:
– Giữ chặt và thả cơ PC ra liên tục trong khoảng 30 lần.
Bài tập 4:
– Giữ chặt và thả cơ PC 2 phút mỗi ngày. Làm đi làm lại với số lượng tuỳ ý.
Mình tập thế này có đúng không hay mình phải tập bài nào ra bài đấy và chỉ tập 1 bài 1 ngày. Cám ơn bạn
Bạn nên tập theo hướng dẫn nên tập bài nào ra bài đó, tập theo chiều hướng tăng dần dần và đều đặn để bài tập đạt hiệu quả cao nhất.
vậy 1 ngày mình nên tập mấy bài hả bạn ? Hiện giờ mình có thể tập được bài 4 rồi
Nếu hiện giờ bạn đã có thể tập được bài thứ 4 thì một ngày bạn nên tập cả 4 bài nhé. Tập luyện đều đặn và điều độ sẽ giúp bạn cải thiện sức khỏe và khả năng tình dục của mình đó. Bên cạnh đó, nhớ kết hợp với các hoạt động thể dục thể thao khác và ăn uống khoa học, lành mạnh nhé.
cho hỏi khi mình tập thì dương vật động đậy và dầ̀n cương cứng, vậy là tập đúng hay sai ?
Bạn đãng tập đúng rồi nhé. Hãy tiếp tục tập luyện thật đều đặn từ bài 1 đến bài 4 cho nhuần nhuyễn nhé. Chúc bạn thành công.
chao toa soan. cho e hoi co PC la co gi vay ak.co phai co cua cau nho k ak
tòa soạn cho em hỏi làm thế nào để kiểm soát xuất tinh sớm
Có rất nhiều cách để kiểm soát xuất tinh sớm. Trong đó cách đơn giản nhất là bài tập kegel này, nếu bạn tập nó nhuần nhuyễn bạn sẽ hình thành được một phản ứng tự nhiên và học được cách kiểm soát các vùng cơ chậu, cơ dương vật của mình. Từ đó, chủ động kiểm soát được ý muốn xuất tinh.
cho mình hỏi tập bài 1 -4 ko ngj gjữa mỗj bài tập thế có được ko. ngày tập 5 lần như thế liệu có quá sức kô
Nếu bạn đã tập thuần thục và nhuần nhuyễn cả 4 bài thì có thể tập liền một mạch không nghỉ được. Những bài tập này tuy rằng rất tốt nhưng vẫn phải có điều độ. Một ngày bạn nên tập khoảng 3-4 lần là tốt nhất nhé.
cho míh hỏj mỗj lần tập ko nghỉ có đưỡc ko .
Bạn nên nghỉ theo đúng hướng dẫn của bài tập để đạt hiệu quả tốt nhất bạn nhé.
toa soan tra loi gium e lan quan he dau tien thi e duoc 3p cach nua tieng e lai quan he tiep va keo dai dc 20p toa soan cho e hoi nhu zay co phai la xuat tih som ko a!
Bạn không bị xuất tinh sớm đâu nhé
Tòa soạn ơi. E tên Lợi. Nay 18t. Lúc trước e qhtd co cái hậu môn lại qh trong 1h mà k ra. Vậy có bị gì k? Lúc đó e k có tập kegel hay gì hết.
Quan hệ qua đường hậu môn thường khó xuất tinh hơn qua đường âm đạo, tuy nhiên quan hệ tình dục qua đường hậu môn có nguy cơ lây nhiễm các bệnh xã hội rất cao. Do đó bạn nên dùng bao cao su khi quan hệ, trước và sau khi quan hệ chú ý vệ sinh sạch sẽ tránh nguy cơ viêm nhiễm.
Ad cho mình hỏi chút:
Trong bài 1: Giữ chặt và thả cơ PC trong vòng 10s, tức là trong 10s đó mình vừa giữ vừa thả cơ PC hay là giữ liên tục hết 10s rồi ms thả vậy.
Tương tự trong bài 2 :
_ Nhanh chóng giữ chặt và thả cơ PC ra 10 lần, tức là giữ chặt rồi lại thả cơ PC ra ngay lập tức luôn và làm như thế 10 lần đúng k ạ
_ Giữ chặt và thả cơ PC trong khj đếm từ 1 đến 10, tức là giữ chặt cơ rồi lại thả liên tục hay là giữ chặt tới khj đếm tới 10 rồi mới thả ạ
Có vài ý kiến thắc mắc nhỏ rất mong toà soạn trả lời giúp, mình thực sự đang gặp vấn đề về chuyện này. Xjn cảm ơn
Giữ chặt và thả cơ PC trong vòng 10s, trong 10s đó mình vừa giữ vừa thả cơ PC bạn nhé. Tương tự trong bài 2 :Nhanh chóng giữ chặt và thả cơ PC ra 10 lần, tức là giữ chặt rồi lại thả cơ PC ra ngay lập tức luôn và làm như thế 10 lần. Giữ chặt và thả cơ PC trong khj đếm từ 1 đến 10, tức là giữ chặt
Tọa soạn cho em hỏi lúc mình đang quan hệ thì mình co cơ PC để ko xuất tinh sớm ak tòa soạn trả lời cho e bít tks
mà có nên co cơ PC khi tập kegel ko tòa soạn? ?
Bài tập kegel có cần cơ PC bạn nhé.
Không bạn nhé, khi quan hệ bạn không cần áp dụng bài tập cơ PC nhé.
giữ chặt rồi thả cơ pc trong 10 s là giữ cơ trong 10s rồi thả ra à ?
còn giữ chặt và thả cơ pc trong 10s là giữ chặt rồi thả ra ngay à ?
Đúng rồi bạn nhé, bạn nên tham khảo kĩ để thực hiện đúng bài tập mới có hiệu quả bạn ạ.
Chào bác sĩ!
tòa soạn cho hỏi lúc tập bài kegel có cần phải co cơ pc lại ko vậy ??
mà trong lúc quan hệ thì có phải co cơ pc để tránh xuất tinh sớm ko Tòa Soạn
trong lúc quan hệ tình dục bạn nên bình thường không cần áp dụng bài tập cơ pc nhé. Bài tập kegel có cần cơ PC bạn nhé.
Thế Lúc Quan Hệ thì co cơ PC lại à Tòa Soạn ??
Bài tập cơ Pc không tập khi quan hệ tình dục bạn nhé, sau khi dừng bài tập bạn có quan hệ tình dục như bình thường.
Gửi Admin.
em 17 chưa cắt bao quy đầu có sao k ạ. nếu mún thì phải làm sao
Trước hết, cắt bao quy đầu khi bị hẹp hoặc dài bao quy đầu thôi nhé. Nếu 17 tuổi mà bao quy đầu vẫn chưa lột hết cần lưu ý: Có hai trường hợp bất thường: Một là bao da quy đầu không tuột hoàn toàn ra khỏi đầu dương vật được, sẽ dẫn đến tình trạng hẹp bao quy đầu. Hai là nó tuột ra khỏi đầu dương vật được, nhưng bình thường vẫn phủ lên đầu của dương vật, gọi là bao quy đầu dài. Đây là bệnh lý. Còn trong trường hợp thứ 2 là trình trạng bình thường, nếu bạn vẫn tuột được bao da quy đầu ra khỏi đầu dương vật thì không cần đi cắt bao da quy đầu. Nhưng trong tình cảnh này bạn phải chú ý giữ vệ sinh sạch sẽ vùng quy đầu. Vì hẹp bao quy đầu hay bao quy đầu quá dài đều gây nên những tác hại nhất định với chủ nhân và có thể ảnh hưởng đến cả người bạn tình khi có quan hệ tình dục. Tong trường hợp của bạn, nếu là hẹp bao quy đầu, nên đi đến bác sĩ niệu hoặc nam khoa để được cắt bao quy đầu. Còn nếu bao quy đầu quá dài, bạn khó giữ vệ sinh sạch sẽ thì cũng nên đi cắt bao quy đầu để tránh những hệ lụy đáng tiếc về sau.
Xin hỏi tòa soạn cơ PC ở đâu và phải giữ bằng cách nào ạ
Cơ PC là chữ viết tắt của pubococcygeus muscle – là nhóm cơ chạy từ xương mu đến xương cụt của bạn) của bạn.
Đây là cơ mà bạn thường dùng để ngắt dòng nước tiểu chảy ra từ bang quang. Đó cũng là cơ sẽ co thắt lại khi xuất tinh để đẩy tinh dịch ra khỏi cơ thể. Đối với một số người đàn ông việc này rất đơn giản, bạn có thể biết ngay nó ở đâu và thậm chí có thể xiết nhóm cơ này ngay lập tức.
Mình xin hỏi động tác: “Giữ chặt rồi thả cơ PC ra” động tác này thực hiện như thế nào? không có hình minh họa nên không hiểu gì cả, tòa soạn giải thích giùm mình với.
Cho minh hỏi có nên tập cơ PC khi dương vật cương cứng ko?Khi minh tập lúc đó thì thấy dương vật căng tức và mỏi.
Có bạn nhé. Khi thực hiện bài tập cơ PC không thể tránh khỏi việc cơ PC cương cứng bạn ạ.
cho tôi hỏi là lúc tập thi dương vật có phải cương lên không ? cảm ơn
Không cần bạn nhé.
mà bài tập 2 k có thời gian nghỉ hả bạn
Có bạn nhé, bạn có thể nghỉ 30 phút sau khi làm động tác lặp lại 10 lần.
tòa soạn cho mình hỏi . Mình tập nhuần nhuyễn 4 bài tập .từ 1-4 rùi .bây giờ hàng ngày mình tập thì tập từ bài 1 đến bài 4. Mình muấn tập nguyên bài 4 có được không ? Tức là ngày nào mình cũng tập giữ cơ pc 2phút .có được không .hay phải tập từ bài1-bài 4 ? Xin cảm ơn
Vì bạn đã tập đầy đủ cả bốn bài tập rồi, nên có thể tập bài 4 cũng được nhé. Lưu ý, nên xen kẽ các bài tập khác nữa nhé.
ts cho mình hỏi với
mình co cơ pc lại nhưng k làm sao giữ dc trong 10 20s…. cả theo phản xạ cứ co vào là thả ra luân mình cố giữ lại thì cơ bụng dưới gồng lên cơ pc thả ra từ lúc nào rồi
mình phải sửa ntn đây
dạ thưa. ở bài tập 2 Giữ rồi thả cơ PC trong khi đếm từ 1 đến 10. Tốc độ nhanh chậm tuỳ ý. làm bao nhiêu lần như thế ạ
10 lần bạn nhé.
Toà soan ơi e chua hiểu siết chặt là dùng gì siết vậy
Siết bằng cơ PC bạn nhé.
em chưa hiểu siết chặt và giưx chặt mong toà soạn giải thích dùm em với
Giữ chặt cơ PC là bạn nên để nguyên trạng thái của cơ không thả lỏng cho tới khi đủ thời gian mà bài tập quy định bạn nhé.
chào toa soan
e năm nay kha nho tuoi khoảng 16 tuoi
e rat thich uong cafe va tra ( cafe thi k uong duong, tra thi uong hoi đậm )
e có choi the thao chac cach đay khoang 1-2 nam ( tập cho thanh phố )
hien gio van có chơi nhưng ít
không hiêu sao e vân xuat tinh som ( e cung hay thu dam khoang 2-3 lan tuan )
mong bac si giup em
Xuất tinh sớm do rất nhiều nguyên nhân bạn ạ như: Thủ dâm quá nhiều và thường xuyên dễ dàng dẫn tới xuất tinh sớm, nặng hơn là di tinh. Yếu tố tâm lý, bạn đang có vấn đề về tâm lý hay chán ghét chuyện ấy, căng thằng và áp lực công việc cũng là nguyên nhân dẫn đến xuất tinh sớm. Yếu tố sinh lý : 1 số bệnh mãn tính hoặc bệnh về bao quy đầu có thể là nguyên nhân gây xuất tinh sớm. Để chính xác nguyên nhân bạn nên đi khám và có hướng điều trị bạn nhé.
Mình ở đà nẵng toà soạn có biết ở đn có phòng khám nào ko vậy mong tư vấn dùm lên google kiếm hoài mà ko thấy
Bạn ở Đà Nẵng muốn khám nam khoa thì nên khám tại khoa nam học tại bệnh viện đa khoa Đà Nẵng (124 Hải Phòng, phường Thạch Thang, Đà Nẵng) hoặc Bệnh Viện Đa Khoa Bình Dân Đà Nẵng (Địa chỉ: 376 Trần Cao Vân – Đà Nẵng – Việt Nam)
khi giữ cơ PC phải nín thở đúng không ạ
Khi thực hiện bài tập Kegel, bạn giữ cho cơ co thắt khoảng 3-5 giây, lúc này bạn phải nín thở mới duy trì được trạng thái cơ co thắt, sau đó bạn thả lỏng thư giãn thực sự trong 10 giây, thở chậm, sâu và sau đó lặp lại. Chúc bạn thành công với bài tập trên!
Cho mình hỏi bài tập 2 sao không thấy thời gian nghĩ của mỗi set tập vậy
Có bạn nhé, trong bài tập 2 thời gian nghỉ mỗi lần là 30 giây bạn nhé.
em16t nhưng có thể tâp̣ regel đc k em cam ơn
Có bạn nhé, nam giới khi bước vào đội tuổi dậy thì đều có thể tập bài tập này. Tuy nhiên, độ tuổi thực hiện tốt nhất là từ 18-29 bạn nhé.
CƠ PC NÓ CÓ 2 NẤC PHÃI KO BÁC SĨ…. NẤC ĐẦU SIẾT CƠ THÌ HẬU MÔN CO LẠI SAU ĐÓ SIẾT CHẶT HƠN NỮA CẢM THẤY GIYWX RẤT KHÓ LÀ NẤC 2 ĐÚNG KHÔNG BÁC SĨ? NẾU TẬP CƠ PC THÌ TẬP NẤC NÀO
Cơ PC là nhóm cơ chạy từ xương mu tới xương cụt, luyện tập cơ PC giúp bạn kiếm soát được thời gian xuất tinh, kéo dài thời gian quan hệ tình dục, cương cứng và tránh xuất tinh sớm. Để giúp bạn tìm hiểu rõ hơn về bài tập này mời bạn tham khảo bài viết dưới đây nhé: http://www.goodmannew.vn/Cach-luyen-tap-co-PC-%E2%80%93-keo-dai-thoi-gian-quan-he
bạn ơi cho mình hỏi khi mình tập xong 3bước của bài tập 1 thì mình nghỉ khoảng mấy phút hay mình tập tiếp 3bước đó nữa? kam ơn bạn trước nha!
Chào bạn, khi bạn tập xong 3 bước của bài tập 1 bạn nghỉ ngơi khoảng 30 giây và tiếp túc bài tập hai nhé.
Thưa Ad,e có 1 số thắc mắc rất mong đc Ad giải đáp. Thứ 1: trong bài 1,mình giữ 30s r thả ra,hay vừa giữ vừa thả trong vòng 30s,tương tự với 5s và 10s. Thứ 2: trong bài 2,phần 3 là mình vừa giữ vừa thả khi đếm từ 1 đến 10 hay là Giữ hết 10s r thả;phần 4 là mình giữ im trong vòng 2p lun hả. Thứ 4: trong bài 4,mình vừa giữ vừa thả trong 2p hay giữ im 2p như bài 2. Rất mong Ad giải đáp vì khi qhệ bằng miệng thì lúc n ra nhanh lúc rất lâu mới ra,nhưng dạo gần đây chỉ vừa hôn,bạn gái thủ dâm cho e đc 10s thì e đã muốn ra r. E đang không biết phải làm sao. E lo lắm. Mong ad giúp đỡ,e nam 19t,k muốn qhtd sớm vì muốn giữ cho ng yêu mình. E cảm ơn
– Thứ nhất: Với bài một bạn giữa 30 giây rồi thả ra nhé. Tương tự với 5s và 10s.
– Thứ 2: Với phần 2 của bài hai bạn cũng giữ 10s rồi thả ra. Chứ không phải vừa giữ vừa thả trong 10s nhé.
– Thứ 3: Với bài 4 bạn giữ im trong 2p rồi mới thả ra nhé.
Bạn chăm chỉ và tập nhuần nhuyễn bài tập này sẽ kiểm soát được một phần nào đó cảm giác muốn xuất tinh đó bạn ạ.
Ad cho em hỏi các vấn đề sau đây
Bài 1 : vừa giữ vừa thả trong vòng 5s hay là giữ 5s rồi thả ạ
tương tự như 10s và 30s
Bài 2 : ở phần 3 : giữ khi đếm từ 1 đến 10 rồi thả hay là vừa giữ vừa thả khi đếm từ 1 đến 10
ở phần 4 : giữ nguyên 2p rồi thả hay là vừa giữ vừa thả trong vòng 2p ạ
Bài 4 : vừa giữ vừa thả trong vòng 2 phút hay là giữ 2p rồi mới thả
Hơi ngoài lề 1 chút nhưng mong Ad tư vấn giúp em:
Em nam 19t , chưa từng qhtd, lần đầu tiền e nhờ bạn gái thủ dâm giúp thì được cả 30p
nhưng khi bạn gái vừa thủ dâm giúp em vừa kết hợp hôn môi hay em sờ vùng kín cô ấy thì tầm 10s là em đã ra rồi. Với cả khi quan hệ bằng miệng thì lúc em lâu ra lúc em ra rất nhanh
Em đang không biết phải làm sao và không hiểu em có bị gì không nữa
Mong Ad tư vấn giúp em, em đang rất rối và xấu hổ với bạn gái
Đối với bài 1: giữ trong vòng 5s rồi mới thả
Bài 2: giữ khi đếm từ 1 đến 10 rồi thả
Bài 4: là giữ 2p rồi mới thả
Còn việc bạn gái thủ dâm cho bạn và xuất tinh sau 10s chưa thể nói lên điều gì vì thường thủ dâm dễ xuất tinh hơn là quan hệ, bạn cũng không nên lo lắng quá nhé.
xin chào chuyên mục, e năm nay 20t, trước đó khoảng vài năm e có thủ dâm 1/2lan/tuan, bây giờ e hạn chế k thủ dâm, nhưng e thường bị mộng tinh và xuất tinh trong khi ngủ hầu như mỗi tuần 1 lần(tuần này k thủ dâm), và khi thủ dâm thường chưa đến 1 phút em đã xuất tinh(những anh e cùng trang bảo mày yếu), k biết như vậy có bị xuất tin sớm hay k, dương vật của e chỉ 10-11cm, cảm nhỏ so voi cac ban, trong 3 năm gần đây từ lúc 17tuoi, e k thấy dv của mình thay đổi gì ve kích thước, k biết e có phải mắc bệnh, hay thiếu hocmon sinh trưởng mà k phát triển chăng, xin chuyên mục giúp em hiểu rõ. riêng bài tập trên e k hiểu cách làm lắm, nó có giúp ích gì cho việc tăng thời gian để lâu xuất tinh hơn k?
Với trường hợp của bạn thì chúng tôi khuyên bạn nên đi khám. Bởi bạn đang gặp phải vấn đề là hậu quả của việc thủ dâm quá độ trước đó, hơn nữa dương vật lại có dấu hiệu không phát triển khi bạn đang trong độ tuổi dậy thì.
Còn về bài tập thì chúng tôi đã nêu rõ tác dụng trong bài rồi: Kiểm soát được việc xuất tinh và kéo dài thời gian “yêu”, giảm và phòng tránh việc xuất tinh sớm. Vì vậy, nếu được bạn cố gắng tập nhé.
Tòa soạn cho mình hỏi. Khi tập mình chỉ ước lượng thời gian trong mỗi bài tập vậy được không. Như vậy co ảnh hưởng nhiều đến chất lượng bài tập ko vậy
Được bạn nhé, tuy nhiên bạn nên tuân thủ theo đúng hướng dẫn bài tập trong bài viết để có hiệu quả nhất bạn nhé, bên cạnh đó bạn nên có chế độ ăn uống và nghỉ ngơi, tập luyện đều đặn bạn nhé.
Xin chào! Em tên mạnh. Năm nay em 22 tuổi. E đã từng tìm hiểu cơ pc trên mạng và tập luyện . Giờ e có thể thắt cơ được tới 1 phút. Do đặc thù của công việc nên rất lâu rồi em không quan hệ. Quay lại e đã thủ dâm rất nhiều. Có ngày lên tới 3 lần liên tiếp.nhưng đa số lần đều cố ý không cho xuất ra ngoài. Lúc thì dùng cơ pc thăt lại khi gần lên đỉnh . Còn lại dùng tay để thắt không cho ra. Thời gian đầu cảm thấy vẫn ổn. Nhưng giờ em cảm thấy việc thủ dâm không được như trước nữa. Việc xuất tinh ra nhanh hơn . Và lượng tinh trùng không đươc nhiều. Rất mong tòa soạn giải đáp thắc mắc của em. Liệu việc xuất tinh trong có đúng hay sai. Nó có bị biến chứng hay không? Em bị xuất tinh sớm có do thủ dâm nhiều và không cho xuất tinh hay không ạ. Rất mong tòa soạn tư vấn giúp em
Toàn soạn cho e hỏi với ạ. E 15t e đã thử thủ dâm thấy mình xuất tinh khá sớm chỉ đc 1hoặc 2p thôi ạ. Nhưg E chưa lột bao quy đầu thì e có tập bài tập pc đc k ạ.
Nếu bao quy đầu không gây ảnh hưởng gì đến quá trình tập (như đau đớn, vướng víu) thì bạn có thể không cần cắt. Nhưng tốt nhất, để tránh những hậu quả về sau và để bài tập đạt kết quả tốt nhất bạn vẫn nên đi khám và làm tiểu phẫu cắt bao quy đầu sớm nhé.
Xin chào tòa soạn, em năm nay 21 tuổi. Em và người yêu đã có một vài lần gần gũi nhưng chỉ là dùng tay kích thích bên ngoài chứ chưa đưa dương vật vào, những lần như vậy em đều cảm thấy dương vật của mình bị kích thích rất khó chịu nhưng do cả 2 đều chưa muốn nên vẫn chưa thực hiện quan hệ. Vậy tòa soạn cho em hỏi là nếu tiếp tục như vậy có ảnh hưởng gì tới sức khỏe của cả 2 không và nên khắc phục như thế nào?
Các bạn vẫn còn trẻ, nếu còn đi học hoặc chưa có việc làm ổn định, cũng như chưa xác định tiến tới hôn nhân thì không nên quan hệ tình dục bạn nhé. Việc các bạn có cảm xúc và ham muốn khi ở cạnh nhau là hết sức bình thường, nếu không nhịn được các bạn có thể thủ dâm cho nhau, bởi đôi khi nhịn quá cũng có thể gây ức chế thần kinh và mệt mỏi cơ thể, nhưng tuyệt đối không nên quan hệ bạn nhé.
Xin chào tòa soạn
Em chưa hiểu lắm về bái tập Kegel, có phải giống như cố làm cho dv “giật giật mà vẫn ở trạng thái bình thường” đúng k ạ. Mong nhận được câu tl của tòa soạn. Em xin cảm ơn
Tòa soạn cho em hỏi .Ở bài tập 1 là giữ cơ Pc rồi thả ngay làm đi làm lại trong vòng 10s phải không ạ ..hay thế nào ạ
Đúng rồi bạn, sau khi giữ và thả cơ PC các bạn thực hiện lại trong vòng 10 giây và làm đi làm lại 3 lần như thế, giữa mỗi lần nghỉ 10 giây. Nên tập đúng theo các bước trong bài viết để đạt hiệu quả tốt nhất bạn nhé.
E vẫn thật sự k hiểu lắm, c Nga Nguyen thi trl 1 đằng,Toa Soan thì trl 1 kiểu. Xin tư vấn rõ ràng,chính xác để e còn áp dụng với ạ.
Ở bài 1 : 10s và 5s thi là : giữ rồi thả
30s thì là : giữ và thả
2 cái này có khác nhau k ạ,hay là viết nhầm ạ
Ở bài 2 và 4 thì bước cuối giống nhau phải k ạ ? Đều là giữ im 2 phút r mới thả ra phải k ạ.
Xin tư vấn e kĩ với,tại e áp dụng lâu r mà k hiệu quả lắm,e sợ mình tập sai.
Tks các anh chị !
Tòa Soạn cho e hỏi:
Ở bài 1 : 10s vs 5s là giữ rồi thả , 30s là giữ và thả , 2 cụm từ “giữ rồi thả” và “giữ và thả” khác nhau ở đâu vậy ạ
bằng nghĩa nhau bạn nhé!
Xin hỏi Em tập như thế này không biết có đúng không: em thắt cơ PC trong vòng 20s rồi thả lỏng khoãn gần 10s,rồi em thắt và thả lỏng như vậy, rồi em lập đi lập lại khoãn 10 lần, mỗi ngày em tập khoan từ 4 đến 5 lần. Không biết em tập như vậy có đúng không. Xin hãy cho câu trả lời nhanh nhất. xin cảm ơn !
cho em hỏi chút.siết chặt và giữ chặt nghĩa là động tác như nao ạ.dùng tay để siết hay mình tự gồng bằng cơ như kiểu nhịn tiểu hả
Bạn tự gồng lên nhé, kiểm soát như kiểu bạn hít ra và thở vào nhé bạn!
toà soạn cho mình hỏi.
tập cơ pc có 2 nấc đúng không ạ.
nấc đầu thì dễ mình có thể giữ đc 15 – 20s
nhưng nấc 2 siết thật chặt thì đụng vào cơ nào đó nhột nhột run người ạ.
rất khó giữ.
vậy toà soạn cho mình hỏi nấc 2 mới đúng là cơ pc đúng không ạ
mong toà soạn trả lời giúp mình
Đúng rồi bạn, nhé, để đạt hiệu quả bài tập tốt nhất bạn nên áp dụng đúng các bước của bài tập chính xác bạn nhé. Chúc bạn thành công.
Chị ơi. E tên Thắng. E tập đc 3tuần rồi. Hiện tại E đang tập ở bài thứ 2 đc 1 tuần rồi. Khi e tập đến bước 4 của bài 2 e thấy dương vật động đậy liên tục và hơi giật giật. Vậy có làm sao ko các chi
Không sao bạn nhé. Bạn nên theo dõi nếu thấy có triệu chứng bất thường nên dừng bài tập và đi khám để được bác sĩ kiểm tra và có hướng điều trị cho bạn nhé.
toà soạn cho em hỏi với:
khi e co cơ pc thì e thấy cơ bụng hóp lại 1 tí.và lỗ hậu môn hơi thụt vô nếu e cứ giữ như vậy thì e giữ đc gần 15 20s là mỏi.cho e hỏi đó có đúg là cơ pc k ạ.vì e vẫn bị xuất tinh sớm e thấy nó dễ qá.còn nếu e siết thật chặt thì e đụng cơ nào nó nhột nhột.và rất khó giữ.nhưng e phải siết thật chặt.run người luôn ạ.vậy toà soạn cho e hỏi cơ 1 hay cơ 2 nhột nhột mới đúng là cơ pc ạ
Mong tòa soạn chỉ giúp dùm tôi. Khi co cơ pc dùng ngón tay chạm vào phần cơ giữa hậu môn và tinh hoàn thì thấy phần cơ đó cương lên lên và khi thắt cơ pc lại thì hậu môn cũng co lại là dúng hay sai vậy ak.
Mong tòa soạn giải thích giùm mình khi nhíu hậu môn lại thì khoảng cơ giữa hậu môn và tinh hoàn cương lên. Như vậy là đúng hay sai. Khi căng cơ pc thì hậu môn nhíu lại vay có đúng không ạ.
Đúng rồi bạn nhé, để đạt hiệu quả của bài tập bạn nên áp dụng đúng cách để đạt kết quả tốt nhất bạn nhé. Chúc bạn thành công.
Cho e hỏi PC là gì?
Cơ PC – Pubococcygeus muscle – là nhóm cơ chạy từ xương mu đến xương cụt. Đây là nhóm cơ có nhiệm vụ ngắt dòng nước tiểu chảy ra từ bàng quang. Nó cũng sẽ co thắt lại khi xuất tinh để đẩy tinh dịch ra khỏi cơ thể. Khi cơ PC khỏe mạnh thì ta có thể làm chủ được thời gian quan hệ bao lâu tùy ý.
cho em hỏi khi tập thì vẫn thở đều đặn hay là nhịp thở mình chậm đi ak
Thở đều đặn như bình thường bạn nhé, tuy nhiên ở một số bước bạn nên tuân thủ nhịp thở theo đúng hướng dẫn để đạt hiệu quả tốt nhất bạn nhé.
Toa soan cho e hoi. e qh voi ban gai chi dc 1′ e da xuat roi e co tập bai kegel.kac bài tập trên e tap trog 13ngay roi.jờ e co thể jữ cơ pc đươc 5phut 1ngay làm đươc 4lân,cko e hoi đã đươc chua hay vẫn tập tiêp bai tâp trên hay pkải nâng cao số phút jữ cơ pc lên.
bạn tiếp tục tập bài tập trên và tăng số thời gian giữ cơ PC lên nhé.
e moi’ tap bai`1….tap 1 bai` 3 lan`/ngay` co dc k ạ?????
Được bạn nhé. Tuy nhiên, bạn lưu ý để đạt được hiệu quả của bài tập bạn nên áp dụng đúng cách để đạt được hiệu quả tốt nhất nhé.
giu~ va` tha? o day la` giu~den’ het’ thoi` gian bao nhieu giay do’ moi’ tha?ra hay trong thoi` gian bao nhieu giay do’ minh` fai? giu~ roi`lai tha? lien tuc vay????
Không phải tập liên tiếp bạn nhé, ở mỗi bài tập sau từng động tác đều có thời gian nghỉ bạn nhé. Bạn thực hiện đúng theo các bước trong bài tập để đạt kết quả tốt nhất bạn nhé.
chào bác sĩ:e tâp cơ pc đk 1tháng roy?trong khi tâp e cương đươc rất lâu?nhưg khi e quan hệ thì cương đk 1lát thì laj xìu.và xuất tinh rất nhanh?bsi trả lờj gjúp e vớj.
1Tuần e quay tay khoảng 2 3lần?nhưg gần xuất tinh?e dùng cơ pc nín k cho xuất tinh thì có tốt k ạ?bs
Bác sĩ cho e hỏj!e tâp cơ pc đk 1thág roy?luk e tâp dương vât e cương rất lâu?nhưg khi quan hê thi xuất tinh rất sớm?và nhah xìu.rất khó đưa dươg vât vào âm đạo?
e tập cơ pc được 1 tháng rồi.lúc e tập thì cương rất lâu.nhưng khi quan hệ e cương đc tý lại xìu và rất khó cho vào âm đạo được?bs giúp e vơi
Có thể thời gian bạn tập chưa đạt được hiệu quả và thực hiện bài tập chưa đúng cách. Bạn nên kiên trì tập thêm một thời gian nữa và theo dõi, nếu không thấy hiệu quả thì có thể do cơ địa của bạn không thích hợp với bài tập này, bạn nên đi khám nam khoa để được bác sĩ khám và có hướng điều trị cho bạn nhé.
1tuần e quay tay 2 3lần?nhưg khj gần xuất tinh?e đã dùg cơ pc nín và co thắt k cho suất tinh?lam như thế có tốt hay haj gj k?ạ
Bạn nên giảm tần suất thủ dâm xuống còn 1 lần/tuần nhé. Còn việc bạn sử dụng cơ PC như vậy sẽ giúp bạn kiểm soát tốt hơn việc xuất tinh khi quan hệ thực sự sau này.
e luôn kích thích dương vật cươn cướng trong khi tập.nhưng chỉ tập được lát nó lại xìu?bs cho e hỏi tập như thế có tốt ko và nhanh xìu là bị sao ak?
Bạn hãy xem lại hướng dẫn tập nhé. Nếu bạn đang tập cơ PC mà dương vật xìu liên tục thì bạn đang tập sai phương pháp đó.
Cho em hỏi Có cần cương cứng khi tập không ạ
Không cần thiết bạn nhé, bạn cần thực hiện đúng các bước trong hướng dẫn để đạt kết quả tốt nhất của bài tập nhé.
Tòa soạn cho mình hỏi là mình giữ chặt cơ PC bằng não hay dùng tay ạ, mình cảm ơn
Cả 2 cách trên đều không đúng bạn nhé.
Xác định cơ PC bằng cách ngừng tiểu khi đang tiểu giữa chứng, lúc đó bạn dễ dàng cảm nhận được sự vận động co thắt của cơ PC làm cản lại việc tiểu tiện. Bạn có thể đặt ngón tay vào lỗ hậu môn, khi chạm đúng cơ PC thì hậu môn sẽ co lại.
Tòa sợan cho em hỏi…em lâu lâu mới quan hệ với bạn gái..chúng e hôn nhau xong rồi quan hệ..nhưng khi đưa vào khoan hơn 1 phút là em đã Xuất rồi…mà e q.h Xuất 2 3 lần như vậy lần thứ 4 e q.h mệt lun cũng hok ra…như v có Phải e bị xuat tinh sớm hok vậy
Theo như bạn mô tả, đó là hiện tượng xuất tinh sớm. Nếu bạn có thói quen thủ dâm quá nhiều nên hạn chế thủ dâm nhé, xuất tinh sớm có thể ảnh hưởng tới khả năng sinh sản của bạn sau này, do đó bạn nên đi khám nam khoa sớm để được bác sĩ khám và có hướng điều trị cho bạn nhé.
bác sĩ cho hỏi năm nay em 25 tuổi có tập 1 vài động tác như trên web chỉ và đã tập dc hơn 1 tháng nay rồi, cũng cảm thấy có 1 số cái thay đổi rõ rệt, nhưng nay em có thể vừa tập vừa dùng thêm gel tăng kich thước DV như Titan hay develope dc ko, và ở động tác pc trên nếu như chưa quen giữ chặt trong 10s vậy thì 5s có dc ko. tks bac sĩ
Minh moi tap dc 2 ngay cho minh hoi chac do minh moi tap chua quen , khi do tieu minh co gang tap ngat tieu bang cach co gang co dc co hau mon, va cam thay o duoi tinh hoan no Cu san chac lai va co no cu hot lean. Ko bit vay co dung ko.
Để được tư vấn chính xác và cụ thể, bạn nên gửi lại câu hỏi bằng tiếng việt có dấu bạn nhé.
cho em hỏi có cần tập luôn cả 4 bài không ạ, hay chỉ tập 1 bài trong 4 bài đó thôi ạ?
Thực chất đây là 4 bài tập nhỏ của một bài tập lớn bạn nhé, thực hiện 4 bài tập trong 1 lần tập nhé bạn.
Bác sỹ cho mình hỏi trong khi tập kegel thì dương vật có bị cương cứng hay có biểu hiện gì không???
Cho em hỏi. Bài tập kegel có chữa được rối loan cương dương do thủ dâm không ạ
xin hỏi e tập vs cường độ
5 giây giữ . 5 giây nghỉ . 10 lần
nghi 30s
10s giữ 10s nghỉ . 10 lần
nghỉ 30s
30s giữ 30s nghỉ . 5 lần
nghỉ . quá trình tập mất khoảng 10 p
ban đầu 1 tuần thấy hiệu quả . sau 1 tuần kế tiếp lại ko hiệu quả nữa là sao ạ . có vẻ cơ pc ko linh hoạt như trước nữa . hay là do e tập cường độ cao quá mà cơ bị mệt . e xin lời tư vấn ạ
Mối lần e tập cơ pc đều buồn tiểu mà trước đó e đã đi tiểu rồi. Liệu tập cơ pc có kích thích buồn tiểu k ạ
Mình tập cũng được vài tuần, và mình cảm thấy hậu môn hơi tức tức mỗi khi mình tập. Cho mình hỏi 1 ngày dành time tập bao lâu thì đủ, và tập nhiều có ảnh hưởng j k ạ?( Vì 1 ngày mình tập khoảng 1h) Có bài tập nào nâng cao hơn k ạ? Mong bạn trả lời mình sớm nhất nhé
E chẳng hiểu sao khi thủ dâm dv thường tự gồng(có thể tự làm chủ để gồng lên nhưng mau xuất tinh) lên..còn nếu dừng lại thì kéo dài đc thêm khoảng thời gian..e muốn hỏi là phải làm sao để dv không tự gồng lên mà chỉ cương cứng như bình thường ạ?
tòa soạn cho mình hỏi nhé bài tập 1 ghi là siết chặt rồi thả ra.thưc hiện trong 10s .có phải siết chặt rồi thả ra liền ko hay là giữ 10s rồi mới thả ra
Khi mình thắt cơ pc bằng tay hay dùng trí não ngăn dòng nước tiểu z xin giúp em vs ạ
Cho e hoi?
Nếu như e chỉ tập bài tập thứ 4, vậy co tốt hk? Hay phải nhất định tập từ 1 đến 4. Mong cho e ý kiến. Cảm ơn
Cho mình hỏi là khi thắc cơ PC Là cơ bụng hót vô phải không ạ

WARC-Type: response

Content-Type: application/http; msgtype=response

WARC-Identified-Payload-Type: text/html

Connection: close

Vary: Accept-Encoding

Link: <https://kienthucgioitinh.org/wp-json/>; rel="https://api.w.org/", <https://kienthucgioitinh.org/?p=1938>; rel=shortlink

Content-Type: text/html; charset=UTF-8


markdown:
**Hệ thống cáp quang biển quốc tế AAG và APG sẽ bị gián đoạn từ 6/1 đến 9/1, khiến Internet từ Việt Nam đi quốc tế bị ảnh hưởng.**
Theo một nhà cung cấp dịch vụ Internet (ISP) tại Việt Nam, hệ thống cáp quang biển APG sẽ tiến hành di chuyển cáp tại Singapore trong hai ngày 6-7/1 nhằm phục vụ việc mở rộng sân bay Changi (Singapore). Trong khi đó tuyến cáp khác là AAG cũng tiến hành cấu hình lại nguồn từ 6/1 đến 9/1.
Việc di dời và thiết lập lại hệ thống hai tuyến cáp quang biển trên có thể khiến đường truyền Internet từ Việt Nam đi quốc tế bị ảnh hưởng. Tuy nhiên theo một số ISP thì gián đoạn này nằm trong kế hoạch nên các nhà mạng tại Việt Nam đã lên phương án nhằm đảm bảo kết nối cho người dùng.
Một nhà cung cấp Internet tại Việt Nam cho biết đã chuẩn bị dung lượng ứng cứu qua tuyến cáp đất liền để bù đắp cho thiếu hụt trên kết nối trên hai tuyến cáp quang biển AAG và APG. Tuy nhiên, AAG và APG chiếm tỷ trọng lớn trong đường truyền Internet Việt Nam ra quốc tế nên dù lên các phương án thích ứng nhưng một số khách hàng vẫn có thể bị ảnh hưởng trong dịp cuối tuần.
Ngoài đợt nằm trong kế hoạch trên, cáp quang biển AAG và APG nhiều lần gặp sự cố ngẫu nhiên kể từ khi đi vào hoạt động. Riêng trong năm 2017, tuyến AAG đã xảy ra vấn đề ít nhất năm lần. Trong khi đó hệ thống APG mới hoạt động từ đầu 2017 nhưng đến giữa năm cũng đã bị đứt.
AAG là hệ thống cáp quang biển dài 20.000 km kết nối khu vực Đông Nam Á với bờ tây nước Mỹ, đi qua Thái Bình Dương và các đảo Guam và Hawaii. Có 4 công ty Việt Nam tham gia đầu tư vào dự án này gồm FPT Telecom, Viettel, VNPT, SPT, trong tổng số 19 công ty cùng xây dựng.
Còn tuyến cáp APG có chiều dài 10.400 km, đặt ngầm dưới biển Thái Bình Dương, được đầu tư bởi các doanh nghiệp quốc tế và bốn công ty Việt Nam gồm FPT, VNPT, Viettel và CMC. Với băng thông tối đa lên đến 54 Tb/giây, đây là tuyến cáp quang biển có dung lượng lớn nhất hoạt động tại châu Á.

WARC-Truncated: length

Server: cloudflare

X-Content-Type-Options: nosniff

X-Frame-Options: SAMEORIGIN

X-Turbo-Charged-By: LiteSpeed

Cache-Control: private, no-cache, max-age=0

Set-Cookie: xf_session=vn3i7fHwbFOE1pYSU90vgeiUmY0MvcWe; path=/; secure; HttpOnly

Vary: Accept-Encoding,User-Agent

X-Litespeed-Cache: miss

Content-Type: text/html; charset=utf-8


markdown:
Không tìm thấy trang mà bạn yêu cầu
Hãy sử dụng chức năng tìm kiếm phía trên. Hoặc nhấn vào đây để về lại trang chủ
Liên kết tài khoản Zalo giúp tăng tính bảo mật và dễ dàng quản lý tài sản.
Chào
Zing MP3 vô cùng xin lỗi bạn vì sự cố đăng nhập xảy ra cách đây vài ngày đã ảnh hưởng đến trải nghiệm nghe nhạc của bạn trên website Zing MP3.
Hiện sự cố đã được khắc phục và bạn đã có thể sử dụng Zing MP3 bình thường.
Nhân đây, chúng tôi xin gửi tặng bạn 1 tháng Zing MP3 VIP và chúc bạn một ngày vui vẻ!
Mọi góp ý và thắc mắc, vui lòng liên hệ tại đây!
Kiểm tra thời hạn Zing MP3 VIP tại:
mymusic
Đóng
360p
480p
720p
1080p
128 kbps
320 kbps
Lossless
Facebook
Bạn chắc chắn muốn thực hiện thao tác này?

Server: nginx

Cache-Control: private


markdown:
Lh: Mr.Phú 0938803994 -Căn Hộ chung cư TARA RESIDENCE(chung cư Song NGọc) tọa lạc ngay ngã 4 QL50 giao với Tạ Quang Bửu. - Vị Trí ngay trung tâm hành chính quận 8 nên liên kết giao thông với các quận trong TP khá thu...
LH MR.PHÚ 0938803994 - Chung cư TARA RESIDENCE (CHUNG CƯ SONG NGỌC) toạ lạc ngay mặt tiền ngã tư Tạ Quang Bửu giao với quốc lộ 50 thuộc phường 6, quận 8, thành phố Hồ Chí Minh. - Sở hữu vị trí trung tâm Quận 8, 4 mặt...
Cần bán sang lại căn hộ Tara Residence , 2pn , 2wc , có ban công , hướng view đẹp Đông Nam. SHR Diện tích đa dạng: 49m2 - 61m2 - 68m2 - 81m2 - 88m2 - 91m2. ↔1 phòng ngủ, 2 phòng ngủ, 3 phòng ngủ - Tiện tích: Trun...
Cần bán sang lại căn hộ Tara Residence , 1pn , 1wc, 1 phòng đa năng,có ban công , hướng view đẹp. Diện tích đa dạng: 49m2 - 61m2 - 68m2 - 81m2 - 88m2 - 91m2. ↔1 phòng ngủ, 2 phòng ngủ, 3 phòng ngủ - Tiện tích: Tr...
Căn hộ tara residence 1pn, 1wc, ban công thoáng mát,hướng view đẹp.. Với khu công viên rộng 9000m2, với đầy đủ tiện ích nội khu. Trung tâm thương mại, nhà trẻ, hồ bơi người lớn, bể vầy trẻ em, gym, spa, bbq ngoài trời...
Căn hộ tara residence 1pn, 1wc, view Đông Bắc ban công thoáng mát,hướng view đẹp.. Với khu công viên rộng 9000m2, với đầy đủ tiện ích nội khu. Trung tâm thương mại, nhà trẻ, hồ bơi người lớn, bể vầy trẻ em, gym, spa, ...
Cần bán sang lại căn hộ Tara Residence , 2pn , 2wc , có ban công , hướng view đẹp. Diện tích đa dạng: 49m2 - 61m2 - 68m2 - 81m2 - 88m2 - 91m2. ↔1 phòng ngủ, 2 phòng ngủ, 3 phòng ngủ - Tiện tích: Trung tâm thương ...
Căn hộ tara residence 1pn, 1wc, 1 phòng đa năng, ban công thoáng mát,hướng view đẹp.. Với khu công viên rộng 9000m2, với đầy đủ tiện ích nội khu. Trung tâm thương mại, nhà trẻ, hồ bơi người lớn, bể vầy trẻ em, gym, sp...
Cần bán sang lại căn hộ Tara Residence , 2pn , 2wc , có ban công , hướng view đẹp. - Tiện tích: Trung tâm thương mại, nhà trẻ, khu sinh hoạt cộng đồng, hồ bơi tràn bờ , BBQ, GYM, SPA... với hơn 50 tiện ích nội khu .Công...
Căn hộ Tara Residence nằm trên mặt tiền đường Tạ Quang Bửu – con đường xương sống của quận 8. Các dự án căn hộ lớn trên địa bàn quận 8 cũng chủ yếu tập trung trên tuyến đường này, điều này càng khẳng định giá trị của tuy...
:VỚI 195 TRIỆU CĂN HỘ 1PN. " TARA RESIDENCE - NƠI AN CƯ LÝ TƯỞNG : Sở hữu căn hộ 57,39m2 tại trung tâm Sài Gòn. : Tiếp giáp 4 mặt tiền. Mặt tiền chính Tạ Quang Bửu. : Thanh toán 15% giá trị căn hộ. : SHB hỗ trợ 85% g...
Cần bán căn hộ dự án chung cư Tara Residence Số 1 Tạ Quang Bửu, phường 6, Quận 8: - Vị trí dự án thuận lợi nằm ngay trung tâm Quận 8, gần bến xe Quận 8, đi Quận 1, 5, 6, 7, 10 chỉ mất 5-10p. - Tiến độ dự án: đã làm lễ ...
- Chính chủ bán căn hộ Tara Residence 2 phòng ngủ (78m2), View Đẹp, Thoáng Mát. - Căn 2 Phòng Ngủ, Block Kinh Đô 1,850 Tỷ. - Giá rẻ hơn chủ đầu tư. - Dự án đã cất nóc, đang hoàn thiện, quý 3/2018 bàn giao căn hộ. - T...
Khu dân cư Tara nằm trong khuôn viên của công viên Tara được UBND Q.8 quy hoạch. Dự án gồm 4 tòa nhà hướng về 4 phía Đông, Tây, Nam, Bắc giao thông thuận tiện qua lại trung tâm thành phố, miền tây, miền đông . Phía Bắ...
Cần sang nhượng gấp căn hộ KD.08 80,94m2 Tara Residence Căn 2PN 2WC, ban công hướng Nam Căn hộ đang trong quá trình hoàn thiện nội thất và khuôn viên xung quanh Bán chênh 130 triệu so với giá gốc, hỗ trợ sang tên và c...
Đang cần bán lại một số căn 1 và 2 PN dự án Tara Residence Nằm ngay MT Tạ Quang Bửu, đã xây xong, đang sơn và hoàn thiện nội thất bên trong. Chênh lệch chỉ 80 triệu 1 căn. Căn 49-56-58-61m2 Có hỗ trợ vay ngân hàng LS...
Cần bán gấp căn KD.408 dự án Tara Residence Nằm ngay MT Tạ Quang Bửu, Quận 8 Căn 80,94m2 2PN 2WC, hướng Nam Dự án đang trong quá trình hoàn thiện, mua nhận nhà trong năm Đã thanh toán 25% ký hợp đồng Chênh lệch chỉ...
Dự án Tara Residence gần bến xe Quận 8 cách Quốc lộ 50 100m. Sát UBHC quận 8. Thuận tiện di chuyển sang các khu vực quận 1,5,7 và huyện Bình chánh… • Đơn vị Bảo lãnh tài chính Ngân hang SHB hỗ trợ vay 85% (thuộc T&T). ...
Dự án căn hộ Tara Resindence, trung tâm quận 8, mặt tiền đường Tạ Quang Bửu. nhà thầu chính cty xây dựng Hoà BÌnh. Ngân hang SHB bảo lãnh và hỗ trợ vay 85% giá trị căn hộ. Diện tích: - 1PN: 49-58m2 - 2PN: 61-84m2 -...
- Dự án Tara Residence đã cất nóc 2 tòa Kinh Đô và Khải Hoàn - Vị trí: mặt tiền Tạ Quang Bửu Phường 16 – Quận 8 - Với tiến độ thi công nhanh chóng, nhà thầu Hòa Bình uy tín, bàn giao sớm tiến độ, Tara Residence đang đ...
Căn hộ Tara Residence ngay mặt tiền đường Tạ Quang Bửu, Phường 6, Quận 8. Cách bến xe Quận 8 200m. Giá 1.3 tỷ/căn giá gốc CĐT Diện tích căn hộ 57m2 1PN 1WC và Ban công. Ngân hàng hỗ trợ vay 70%, lãi suất ưu đãi. ...
Căn hộ Tara Residence ngay mặt tiền đường Tạ Quang Bửu, Phường 6, Quận 8. Thanh toán 30% giá trị căn hộ, sở hữu ngay căn hộ - sổ hồng vĩnh viễn. Diện tích căn hộ đa dạng từ 1-3PN: + 49m2 - 61m1: 1PN 1WC. + 68m2 -...
Tara Residence, thanh toán 25% kí ngay HĐMB, giá chỉ 1,3 tỷ. - Diện tích: 57m2 (1PN, 1WC, có ban công và logia). - Đã cất nóc. - Thanh toán linh hoạt. - Nội thất cao cấp. - Tiện ích nội khu: trung tâm thương mại, hồ...
Bán căn hộ chung cư tầng 8 căn 10 diện tích 71,25m2 tòa Kinh Đô – Tạ Quang Bửu. Căn hộ được hoàn thiện nội thất để ở, bao gồm 1 phòng khách - bếp cực đẹp, rộng rãi; 2 phòng ngủ, 2 WC, 1 ban công view đẹp, 1 logia. Tòa n...
Khách hàng cần tiền bán gấp căn hộ 2PN 71m2 chỉ 1,72 tỷ đã VAT, tầng cao view đẹp. Dự án Tara Residence quận 8 đã cất nóc nhận nhà 2018. Vị trí 1A Tạ Quang Bửu, p6, q8, cách bến xe quận 8 300m, ngay tuyến cầu bình tiên...
|Tên dự án||Triệu đồng|
|
|
|
|

WARC-Identified-Payload-Type: application/xhtml+xml

Cache-Control: no-store, no-cache, must-revalidate, post-check=0, pre-check=0

Pragma: no-cache


markdown:
*Đặng Khương chuyển ngữ
TCPT số 44
* **HÀ NỘI, VIỆT NAM** – Bên trong một trong những quán chơi game ở thành phố Hà Nội gồm hơn 3,000 game online, các ‘game thủ’ phủ mình trong những chiếc áo khoác và khăn choàng chụm mắt vào nhau trên các màn ảnh máy vi tính, bất cần mùa đông xám xịt với nhiệt độ 10 độ C đang bao phủ bên ngoài. Đây là Đông Nam Á, nhưng các kiến trúc cũ của thuộc địa Pháp và sự gia tăng của thị trường du lịch hào nhoáng của xã hội chủ nghĩa – tất cả đang được bao phủ với tấm chăn mùa thu ảm đạm – làm cho du khách có cảm giác một chút ‘hơi châu Âu’. [Với kinh tế Việt Nam tăng trưởng trung bình 7% mỗi năm trong một thập kỷ qua, và các công ty như Microsoft và Intel đang lần lượt đổ tiền vào, rõ ràng nơi đây có một giới hạn về sự cảm giác châu Âu thật sự. Ở đây không có khủng hoảng hay suy thoái kinh tế. Mặc dù bình quân thu nhập đầu người ít hơn $ 1,100 mỗi năm, Việt Nam hiện đang di chuyển lên các cấp bậc kinh tế trung bình dựa theo tiêu chuẩn quốc tế.](http://phiatruoc.info/?attachment_id=3177)
Sự phát triển của công nghệ trực tuyến và sử dụng Internet ở nước này là một tín hiệu cho thấy thay đổi đang diễn ra. Theo chính phủ, có khoảng 25% trong số 90 triệu người Việt Nam sử dụng Internet. Bằng cách so sánh, tôi thấy Internet rất khó tìm ở các quán cà phê hoặc quán bar với kết nối WiFi khi đi bộ xung quanh thành phố Rome những tháng vừa qua. Trong một đoạn từ Colosseum đến St. Peter’s Basilica dành cho khách du lịch cũng như khách nội địa của trung tâm Eternal City (thành phố Vĩnh Cữu), tôi tính sơ khoảng năm quán có WiFi. Tuy nhiên, tại trung tâm thành phố Hà Nội, hầu hết các khách sạn tương đối lớn hoặc quán ăn nhanh đếu có WiFi miễn phí. Người dân ở đây lựa chọn quán nào ăn ngon hơn, chứ không phải WiFi nơi nào nhanh hơn vì hầu như WiFi ở tất cả các quán đều như nhau.
**Facebooking ở Việt Nam **
Quay lại bên trong nhà chơi game, tôi hỏi người quản lý (yêu cầu không nêu tên) làm thế nào để truy cập vào Facebook. Tôi thấy một vài trong số các game thủ tạm ngừng bắn hạ các lính trong trò chơi
*Nhật Bản Đệ nhị Thế chiến* để đăng nhập vào trang mạng xã hội. Facebook đã bị chặn ở Việt Nam, mặc dù các nhà chức trách không đưa ra lời giải thích chính thức lý do vì sao. Tuy nhiên, các game thủ trong thời gian ‘nghỉ mệt’ có thể thực hiện bất kỳ điều gì mà các Facebookers khác có thể làm, chẳng hạn như comment những hình ảnh dễ thương trong danh sách bạn bè của họ, hoặc viết các “status” trên các trang mà họ quen biết.
Câu trả lời của người quản lý đi kèm với một không khí ngờ vực cùng với sự hài lòng về cách ‘vượt tường’.
“Chúng tôi chỉ cần thay đổi DNS,” ông nói.
Lý do của sự ngăn chặn Facebook vì vừa qua đã diễn ra Đại hội đại biểu Đảng Cộng sản lần thứ 11. Việt Nam là nhà nước độc đảng, chính phủ Việt Nam không chứa chấp bất kỳ nhân vật bất đồng chính kiến nào. Trong vài tháng qua đã có hơn 20 nhà hoạt động, luật sư, blogger và các nhân vật tôn giáo thiểu số đã bị bắt hoặc bị bỏ tù vì những cáo buộc đe dọa đến an ninh quốc gia. Thậm chí, một số nhà bất đồng chính kiến đã bị từ chối tư vấn và đại diện pháp lý. Các nhóm bảo vệ nhân quyền và người Việt ở nước ngoài nói rằng chính phủ đang cố gắng ‘bịt miệng’ bất kỳ và tất cả các tiếng nói đối lập trong thời gian diễn ra Đại hội.
Loại bỏ Facebook trong cộng đồng mạng ở Việt Nam có thể giúp đỡ rất nhiều cho chương trình nghị sự của chính phủ. Blog đã ngày càng phổ biến tại Việt Nam, và trang mạng Bauxite Việt Nam cũng đã từng là nguyên nhân gây tranh cãi vì họ nêu các vấn đề liên quan đến bauxite tại Tây Nguyên. Nhiều nhà văn chỉ trích chính sách của chính phủ cũng đã bị bắt giữ, trong khi những người khác vẫn nằm dưới sự giám sát chặt chẽ của cơ quan an ninh. Chính phủ đã cố gắng – nhưng không thành công – đóng cửa những trang web mang nhiều thông tin liên quan đến các cơ quan nhà nước, cáo buộc quỵ luỵ đến Trung Quốc trong các dự án. Trong khi những kẻ phá hoại vô danh trên mạng đã nhiều lần tấn công với phương thức phân phối từ chối dịch vụ (DDOS) nhắm vào một số các trang web, blog quan trọng cả trong lẫn ngoài nước.
*Cảnh giao thông ở Hà Nội. Ảnh: Simon Roughneen*
Các phương tiện truyền thông chính thống ở Việt Nam đều có sự liên kết với chính phủ hoặc Đảng Cộng sản Việt Nam, và nhà nước kiểm soát chặt chẽ những dòng chữ đăng trên các mặt báo. Vì vậy, nội dung trực tuyến trên Internet cung cấp những thông tin thoáng và mới hơn, gây thách thức nhiều và khó khăn hơn cho các nhà chức trách.
**‘Bản sao Facebook’ của Chính phủ**
Trong nổ lực ngăn chặn Facebook, chính phủ đã phát động riêng trang mạng xã hội trực tiếp dưới quyền kiểm soát của họ. Đây được cho là dự án công nghệ thông tin lớn nhất từ trước đến nay của đất nước. Người sử dụng phải đăng ký với các chi tiết như chứng minh nhân dân chính thức của họ, có nghĩa là chính phủ có thể theo dõi nội dung và hoạt động trên trang web này.
Việt Nam hiện có tới 1,8 triệu người sử dụng Facebook và số lượng các chủ tài khoản đã tăng gấp đôi trong sáu tháng qua. Trong số tuyệt đối và tương đối, Việt Nam cũng nằm trong những quốc gia cạnh tranh kết nối mạng xã hội ở đông nam châu Á. Hiện Indonesia có số lượng người sử dụng Facebook lớn thứ hai trên thế giới chỉ sau Hoa Kỳ với hơn 32 triệu người sử dụng, trong khi chỉ gần 20% công dân ở Việt Nam sử dụng Facebook. Điều đó nói rằng, Việt Nam dường như đang trở thành quốc gia kế tiếp để phát triển mạng xã hội khổng lồ này, có nghĩa là chính phủ phải đối mặt với những thách thức nhằm ngăn chặn người sử dụng Facebook để khuyến khích họ vào go.vn.
Tôi hỏi người quản lý phòng game ông nghĩ thế nào về trang mạng go.vn. Ông chợt nhăn mũi và trán, ông hỏi: “Cái đó là cái gì vậy?” Tôi hỏi xung quanh cửa hàng và tất cả mười chín game thủ, loại trừ hai bạn trẻ khác, đều đặt lại câu hỏi tương tự.
Go.vn có thể cần phải làm việc chăm chỉ hơn nữa để có thêm những người bạn mới ở đây.
**Simon Roughneen**
Social Media trên Mediashift được bảo trợ bởi John S. Knight Journalism Fellowships
*Simon Roughneen là một nhà báo người Ailen hiện ở Đông Nam Á. Ông viết cho Financial Times, Los Angeles Times, Asia Times, The Irrawaddy, ISN, South China Morning Post và một số báo khác. Ông là một thông tín viên của các Đài phát thanh Tin tức Toàn cầu (GlobalPost) và là thông tín viên cho RTE, BBC, CBS, CBC Canada, Fox News, và Tiếng nói Hoa Kỳ (VOA). Ông đã làm việc và tường trình ở hơn 30 quốc gia. * **Download TCPT44 – Mạng xã hội & Xã hội dân sự**
**Download TCPT44 – Bản HD (5.6MB)** **Download** [TCPT44 – Bản thường](http://www.mediafire.com/?v1gwveqx1ip5y42)(3.1MB) **Download** [TCPT44 – Bản Mini](http://www.mediafire.com/?o7s1pyv4grd39bd)(2 MB)
Tháng Ba 26th, 2011 → 12:55 sáng
[…] Roughneen, Đặng Khương dịch Theo Tạp chí Thanh niên PHÍA […]
Tháng Ba 26th, 2011 → 1:00 sáng
[…] Nguồn: Tạp chí Thanh niên PHÍA TRƯỚC số 44 […]
Tháng Ba 26th, 2011 → 5:58 sáng
[…] Đặng Khương dịch, PHIÁ TRƯỚC […]
Tháng Ba 28th, 2011 → 7:36 chiều
[…] Đặng Khương dịch, PHIÁ TRƯỚC […]

Vary: Cookie

X-hacker: If you're reading this, you should visit automattic.com/jobs and apply to join the fun, mention this header.

X-ac: 5.dca _dca