markdown:
![ Bulbgraph.png](https://tusach.thuvienkhoahoc.com/images/thumb/6/60/Bulbgraph.png/32px-Bulbgraph.png)
**Chủ đề nóng:** [Phương pháp kỷ luật tích cực](/wiki/Ph%C6%B0%C6%A1ng_ph%C3%A1p_k%E1%BB%B7_lu%E1%BA%ADt_t%C3%ADch_c%E1%BB%B1c)- [Cổ học tinh hoa](/wiki/C%E1%BB%95_h%E1%BB%8Dc_tinh_hoa._Nguy%E1%BB%85n_V%C4%83n_Ng%E1%BB%8Dc,_Tr%E1%BA%A7n_L%C3%AA_Nh%C3%A2n)- [Những thói hư tật xấu của người Việt](/wiki/Nh%E1%BB%AFng_th%C3%B3i_h%C6%B0_t%E1%BA%ADt_x%E1%BA%A5u_c%E1%BB%A7a_ng%C6%B0%E1%BB%9Di_Vi%E1%BB%87t)- [Công lý: Việc đúng nên làm](/wiki/C%C3%B4ng_l%C3%BD:_Vi%E1%BB%87c_%C4%91%C3%BAng_n%C3%AAn_l%C3%A0m)- [Giáo án Điện tử](/wiki/Th%E1%BB%83_lo%E1%BA%A1i:Gi%C3%A1o_%C3%A1n_%C4%90i%E1%BB%87n_t%E1%BB%AD)- [Sách giáo khoa](/wiki/Th%E1%BB%83_lo%E1%BA%A1i:S%C3%A1ch_gi%C3%A1o_khoa)- [Học tiếng Anh](/wiki/H%E1%BB%8Dc_ti%E1%BA%BFng_Anh_tr%E1%BB%B1c_tuy%E1%BA%BFn_v%E1%BB%9Bi_Mr_Duncan)- [Bài giảng trực tuyến](/wiki/Th%E1%BB%83_lo%E1%BA%A1i:B%C3%A0i_gi%E1%BA%A3ng_tr%E1%BB%B1c_tuy%E1%BA%BFn)- [Món ăn bài thuốc](/wiki/Th%E1%BB%83_lo%E1%BA%A1i:M%C3%B3n_%C4%83n_b%C3%A0i_thu%E1%BB%91c)- [Chăm sóc bà bầu](/wiki/Ch%C4%83m_s%C3%B3c_b%C3%A0_b%E1%BA%A7u)- [Môi trường](/wiki/Th%E1%BB%83_lo%E1%BA%A1i:200_c%C3%A2u_h%E1%BB%8Fi_%C4%91%C3%A1p_v%E1%BB%81_m%C3%B4i_tr%C6%B0%E1%BB%9Dng)- [Tiết kiệm điện](/wiki/C%C3%A1c_ph%C6%B0%C6%A1ng_ph%C3%A1p_ti%E1%BA%BFt_ki%E1%BB%87m_%C4%91i%E1%BB%87n_hi%E1%BB%87u_qu%E1%BA%A3)- [Nhi khoa](/wiki/Th%E1%BB%83_lo%E1%BA%A1i:Nhi_khoa)- [Ung thư](/wiki/Th%E1%BB%83_lo%E1%BA%A1i:Ung_th%C6%B0)- [Tác hại của thuốc lá](/wiki/Th%E1%BB%83_lo%E1%BA%A1i:T%C3%A1c_h%E1%BA%A1i_c%E1%BB%A7a_thu%E1%BB%91c_l%C3%A1)- [Các kỹ thuật dạy học tích cực](/wiki/C%C3%A1c_k%E1%BB%B9_thu%E1%BA%ADt_d%E1%BA%A1y_h%E1%BB%8Dc_t%C3%ADch_c%E1%BB%B1c)- [Dạy học phát triển năng lực](/wiki/Th%E1%BB%83_lo%E1%BA%A1i:D%E1%BA%A1y_h%E1%BB%8Dc_ph%C3%A1t_tri%E1%BB%83n_n%C4%83ng_l%E1%BB%B1c)
# Sống khỏe mạnh
Từ Thư viện Khoa học VLOS
Nhiều người mắc những căn bệnh trầm trọng sẵn sàng đánh đổi tất cả để có một ngày hoàn toàn khỏe mạnh. Xét cho cùng, chỉ khi đã mất đi sức khỏe thì chúng ta mới nhận ra là mình đã từng khỏe mạnh. Để sống khỏe và tận hưởng những thứ tốt nhất mình có, bạn hãy làm theo các lời khuyên sau đây:
## Mục lục
## Các bước
### Duy trì Chế độ Dinh dưỡng Lành mạnh
- Uống nhiều nước. Người trưởng thành nên uống 2-3 lít nước (khoảng 8 cốc nước) mỗi ngày.
Đó là không kể trà và cà phê. Nước giúp cân bằng thân nhiệt và loại bỏ các độc tố tất yếu sinh ra từ quá trình trao đổi chất và cuộc sống công nghiệp. Bạn sẽ mạnh khỏe hơn một cách tự nhiên. [[1]](#cite_note-1)
- Nước còn làm sạch da, tốt cho thận, giúp ăn ngon miệng và tiếp sức cho bạn.
Nếu khỏe khoắn hơn, tỉnh táo hơn và có làn da đẹp hơn không phải là động lực của bạn, vậy thì còn gì nữa mới phải? [[2]](#cite_note-2)
- Uống nhiều nước cũng giúp bạn tránh được các thức uống không lành mạnh như soda và nước quả ép có nhiều calories. Cơ thể chỉ mới ghi nhận các loại thức uống không lành mạnh này, và sau đó bạn sẽ còn đòi hỏi nhiều calories hơn nữa. Nếu muốn có thêm hương vị, bạn vắt vài giọt chanh hoặc nước hoa quả nguyên chất vào nước uống. Tuy nhiên, bạn phải đảm bảo ăn các loại thực phẩm giàu can-xi như súp lơ xanh để giúp xương chắc khỏe khi có tuổi.
- Nước còn làm sạch da, tốt cho thận, giúp ăn ngon miệng và tiếp sức cho bạn.
- Ăn sáng. Một bữa sáng nhẹ nhàng, lành mạnh là đủ đem lại hiệu quả. Nếu bữa sáng của bạn gồm có đạm gầy và ngũ cốc nguyên hạt thì bạn có thể tránh được việc ăn ngấu nghiến vào bữa trưa. Nghiên cứu cho thấy những người bỏ bữa sáng thực ra lại ăn nhiều hơn! Vì vậy muốn kềm chế cảm giác thèm ăn, bạn đừng bỏ bữa ăn đầu tiên trong ngày.
- Thay vì ăn hai chiếc bánh donut phủ chocolate và một tách cà phê nhiều kem hơn bất cứ thứ gì, hãy chọn trứng, hoa quả, và thức uống là sữa gầy, nước cam tươi hoặc trà. Bữa sáng của bạn càng lành mạnh, bạn càng cảm thấy sung sức và càng không có nhu cầu ăn sau đó.
[[3]](#cite_note-3)
- Thay vì ăn hai chiếc bánh donut phủ chocolate và một tách cà phê nhiều kem hơn bất cứ thứ gì, hãy chọn trứng, hoa quả, và thức uống là sữa gầy, nước cam tươi hoặc trà. Bữa sáng của bạn càng lành mạnh, bạn càng cảm thấy sung sức và càng không có nhu cầu ăn sau đó.
- Ăn đầy đủ trong ngày. Nếu đĩa thức ăn của bạn có một nửa là rau và hoa quả thì nghĩa là bạn đã đi đúng hướng.
Thêm vào đó là đạm gầy, sữa ít béo và ngũ cốc nguyên hạt. Khi đã tạo được thói quen ăn uống đều đặn, cơ thể của bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn. Có thể thỉnh thoảng cơ thể của bạn dường như thắc mắc rằng những thức ăn ngọt đã đi đâu, nhưng khi đã vượt qua được giai đoạn khó khăn nhất, bạn sẽ cảm thấy khỏe khoắn hơn bao giờ hết. [[4]](#cite_note-4)
- Nhớ rằng không phải tất cả các loại chất béo đều có hại. Những chất béo tốt có thể tìm thấy trong dầu cá như cá hồi và cá ngừ, quả bơ, đậu phộng và dầu ô liu. Những loại này cần cho một thực đơn cân bằng. Bạn có thể đọc bài “Cách Ăn uống Lành mạnh” để có thêm lời khuyên.
- Ăn đúng lúc. Thời điểm tốt cho bữa tối lành mạnh và dễ tiêu hóa là từ 17 đến 20 giờ. Tốt nhất là bạn nên tránh ăn vặt vào buổi khuya vì bữa ăn khuya sẽ tích calories thừa trong cơ thể và làm rối loạn giấc ngủ của bạn. Nếu thực sự cần ăn khuya, cố gắng dùng các thức ăn như đậu phộng không có muối, các loại hạt, hoa quả và rau.
- Ăn vặt sẽ không có hại nếu bạn biết ăn đúng cách. Thực ra, ăn “liên tục” có thể giúp bạn tránh cảm giác thèm thêm miếng bánh phô mai thứ ba khi nó cứ ở ngay trước mắt. Bạn chỉ cần giữ ở mức độ vừa phải.
[[5]](#cite_note-5)
- Ăn vặt sẽ không có hại nếu bạn biết ăn đúng cách. Thực ra, ăn “liên tục” có thể giúp bạn tránh cảm giác thèm thêm miếng bánh phô mai thứ ba khi nó cứ ở ngay trước mắt. Bạn chỉ cần giữ ở mức độ vừa phải.
- Cân nhắc về việc kiêng thịt. Có thể bạn không để ý, tuy nhiên cho đến giờ chúng ta thấy thịt không quan trọng lắm. Ăn chay là một phương pháp tốt giúp bạn giảm lượng calories nạp vào, đồng thời cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất. Tuy nhiên, như người ta vẫn nói, ăn chay cũng có thể sai cách. Mặc dù ăn chay tuyệt đối cũng không phải là ý tưởng hay nhất, nhưng hầu hết mọi người lại ăn quá nhiều thịt. Tốt hơn là ta nên thay đổi số lượng và loại thịt: đổi thịt lợn băm bằng lườn gà; ăn cá ngừ thay vì thịt bò.
- Chế độ ăn giàu chất xơ có thể dễ thực hiện hơn khi không ăn thịt. Chất xơ đã được kiểm chứng là làm giảm lượng cholesterol, kiểm soát đường huyết, cải thiện chức năng ruột và có thể giúp bạn tránh ăn quá nhiều. Lượng chất xơ được khuyến nghị nạp vào cơ thể mỗi ngày là 30g đối với nam và 21g đối với nữ. Sau tuổi 50, lượng chất xơ tăng lên mức 38g đối với nam và 25g đối với nữ. Một số nguồn cung cấp chất xơ là hoa quả và rau (nguyên vỏ), ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu.
[[6]](#cite_note-6)
- Chế độ ăn giàu chất xơ có thể dễ thực hiện hơn khi không ăn thịt. Chất xơ đã được kiểm chứng là làm giảm lượng cholesterol, kiểm soát đường huyết, cải thiện chức năng ruột và có thể giúp bạn tránh ăn quá nhiều. Lượng chất xơ được khuyến nghị nạp vào cơ thể mỗi ngày là 30g đối với nam và 21g đối với nữ. Sau tuổi 50, lượng chất xơ tăng lên mức 38g đối với nam và 25g đối với nữ. Một số nguồn cung cấp chất xơ là hoa quả và rau (nguyên vỏ), ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu.
- Đọc nhãn thực phẩm. Thực phẩm chế biến mang tiếng xấu, và thường là xác đáng. Tuy nhiên, bạn phải lựa chọn. Túi súp lơ xanh đông lạnh đó sẽ không tệ hơn món mì ống sốt phô mai đóng hộp. Tóm lại, nên tránh thực phẩm chế biến sẵn nếu có thể, nhưng nếu không thể, bạn đọc nhãn thực phẩm để xem có thêm thứ gì có hại trong đó không, ví dụ như muối, đường và chất béo.
- Các thực phẩm bày trên kệ thường có thành phần là sodium, những từ có đuôi là –ose, và chất béo chuyển hóa hoặc chất béo bão hòa. Nếu đọc thấy những chất này ghi trên nhãn hàng (đặc biệt khi có hàm lượng cao) thì phải tránh xa. Bạn có thể mua các thức ăn lành mạnh hơn ở nơi khác. Những thực phẩm đó không xứng đáng để mua.
- Dù nhãn hàng ghi là không có chất béo chuyển hóa thì cũng không có nghĩa là không có. Người ta có quyền không liệt kê nếu chỉ có hàm lượng thấp – do đó nếu bạn đọc thấy trên nhãn có thành phần dầu thực vật hydro hóa, như vậy có nghĩa là bạn đã tìm ra thủ phạm giấu mặt rồi đấy.
[[7]](#cite_note-7)
- Dù nhãn hàng ghi là không có chất béo chuyển hóa thì cũng không có nghĩa là không có. Người ta có quyền không liệt kê nếu chỉ có hàm lượng thấp – do đó nếu bạn đọc thấy trên nhãn có thành phần dầu thực vật hydro hóa, như vậy có nghĩa là bạn đã tìm ra thủ phạm giấu mặt rồi đấy.
- Các thực phẩm bày trên kệ thường có thành phần là sodium, những từ có đuôi là –ose, và chất béo chuyển hóa hoặc chất béo bão hòa. Nếu đọc thấy những chất này ghi trên nhãn hàng (đặc biệt khi có hàm lượng cao) thì phải tránh xa. Bạn có thể mua các thức ăn lành mạnh hơn ở nơi khác. Những thực phẩm đó không xứng đáng để mua.
### Có Kế hoạch Tập luyện Lành mạnh
- Giữ dáng vóc cân đối. Ngoài việc giúp giảm cân và tăng sự tự tin, tập thể dục còn đem lại nhiều lợi ích khác cho cơ thể và trí não. Quá trình hoạt động tốt của tim mạch có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer, đó chỉ là một ví dụ. Vì vậy bạn hãy cố gắng đi bơi, dạo quanh hè phố hoặc công viên càng thường xuyên càng tốt.
[[8]](#cite_note-8)
- Tập luyện còn giúp tăng cường hệ miễn dịch; chỉ một thay đổi nhỏ như đi bộ nhanh trong 20-30 phút, năm lần mỗi tuần cũng có thể cải thiện hệ miễn dịch vì kháng thể và phản ứng của tế bào T tiêu diệt (T-killer cell) được gia tăng.
[[9]](#cite_note-9)
- Việc luyện tập cũng là một trong những cách tốt nhất để có giấc ngủ ngon vào ban đêm
—và điều này còn có thể giúp giảm cân nhờ tránh được việc ăn quá nhiều. Bạn hãy đọc bài “Cách để có Dáng vóc Cân đối” để biết thêm chi tiết. [[10]](#cite_note-10)
- Tập luyện còn giúp tăng cường hệ miễn dịch; chỉ một thay đổi nhỏ như đi bộ nhanh trong 20-30 phút, năm lần mỗi tuần cũng có thể cải thiện hệ miễn dịch vì kháng thể và phản ứng của tế bào T tiêu diệt (T-killer cell) được gia tăng.
- Duy trì cân nặng lý tưởng. Bộ khung cơ thể của chúng ta khác nhau về kích cỡ và cân nặng. Một người với tầm vóc cao lớn có thể nặng hơn một người có khung xương nhẹ.
- Quá nhẹ cân cũng không phải là một điều tốt! Bạn đừng áp dụng bất cứ hình thức ăn kiêng cấp tốc nào. Không có chiếc đũa thần nào cho việc giảm cân ngay lập tức – mà cho dù có thì việc để cho cơ thể đói các dưỡng chất thiết yếu cũng không ích gì. Việc thay đổi dần dần thói quen ăn uống an toàn hơn nhiều và cũng đem lại lợi ích lâu dài cho sức khỏe của bạn.
- Nếu không muốn ăn kiêng, bạn có thể tìm đọc bài “Cách để Giảm cân chỉ Nhờ Tập luyện”. Tuy nhiên bạn cần nhớ rằng chỉ có các vận động viên chuyên nghiệp mới có khả năng đốt cháy lượng calories đủ để họ ăn uống tùy thích – và ngay cả như vậy thì họ cũng không làm thế bởi nó tăng gánh nặng cho cơ thể. Thậm chí nếu có nạp nhiều calories hơn khuyến nghị, bạn cũng nên chắc chắn đó là những thức bổ dưỡng, vì tim, não, cơ bắp, xương, các cơ quan và máu trong cơ thể bạn không thể mãi hoạt động nhờ calories rỗng được.
- Luyện tập nhiều môn phối hợp. Việc bạn có thể chạy 8km không nghỉ không có nghĩa là bạn khỏe mạnh –nâng tạ với trọng lượng bằng một ô tô nhỏ cũng thế. Nếu tập trung duy nhất vào một hoạt động, bạn sẽ chỉ sử dụng một nhóm cơ bắp.
Bạn sẽ rất sốc khi đi bơi hoặc tập các bài tập cho cơ bụng mà bạn không thể kham nổi! [[11]](#cite_note-11)
- Vậy đâu là giải pháp? Đó là luyện tập kết hợp các môn. Các hoạt động khác nhau không những tác động lên toàn bộ các cơ bắp (việc này có thể ngăn ngừa chấn thương), mà còn giúp bạn không bị nhàm chán –thủ phạm chính giết chết việc tập luyện! Vì vậy, bạn hãy thêm môn aerobic và môn luyện tập tăng cường thể lực vào trong lịch tập của bạn. Các cơ bắp của bạn sẽ vui mừng vì bạn đã làm thế!
- Tập luyện một cách thông minh. Rõ ràng là có những cách không tốt khi luyện tập. Mỗi lần vận động là bạn đã đặt mình và nguy cơ chấn thương, do đó hãy đảm bảo rằng mình đang tập đúng!
- Điều đầu tiên và trước nhất là giữ nước cho cơ thể. Bạn nên thường xuyên nhấp nước trong suốt quá trình tập luyện. Tình trạng mất nước có thể dẫn đến chóng mặt hoặc đau đầu khi bạn đổ mồ hôi (hoặc không).
[[12]](#cite_note-12)
- Nghỉ ngơi! Nghỉ ngơi không phải là lười biếng mà là để giữ sức khỏe. Bạn không thể hoạt động liên tục và liên tục mãi. Sau khoảng 30 phút tập luyện, bạn hãy cầm chai nước lên và thả lỏng. Cơ thể của bạn cần một vài giây để bắt kịp, và bạn sẽ có thể tiếp tục trong thời gian dài.
- Điều đầu tiên và trước nhất là giữ nước cho cơ thể. Bạn nên thường xuyên nhấp nước trong suốt quá trình tập luyện. Tình trạng mất nước có thể dẫn đến chóng mặt hoặc đau đầu khi bạn đổ mồ hôi (hoặc không).
- Tận dụng những cơ hội nhỏ. Giữ cơ thể hoạt động không chỉ là đi bộ trên vỉa hè hay đến phòng tập gym – đó còn là cách sinh hoạt hàng ngày.
Mỗi ngày chỉ cần đi thêm 10 bước vào lúc này hay lúc khác, bạn cũng có thể tích tiểu thành đại. [[13]](#cite_note-13)
- Bạn không nghĩ ra được cách nào ư? Khi đến chỗ làm, trung tâm mua sắm hay cửa hàng thực phẩm, bạn đỗ xe xa hơn một chút. Đi xe đạp đến trường. Đi cầu thang bộ. Dẫn chó đi dạo mỗi ngày. Đem bữa trưa ra công viên ăn. Đạp xe đi làm hay đến tiệm cà phê. Bạn có thể tìm thấy những cơ hội nho nhỏ như vậy ở khắp mọi nơi.
### Giữ Cảm xúc Lành mạnh
- Suy nghĩ tích cực. Trí tuệ của chúng ta có một sức mạnh đáng kinh ngạc đối với mọi sự việc trong đời sống hàng ngày. Chỉ cần một thay đổi tích cực trong một tình huống nào đó cũng có thể biến trở ngại thành cơ hội. Không những bạn sẽ có thêm hứng thú, mà hệ miễn dịch của bạn cũng được tăng cường để có thể đẩy lùi bệnh cảm cúm và bệnh tim mạch!
Harvard không nói dối đâu! [[14]](#cite_note-14)
- Để khởi đầu cho bước khó khăn này, bạn hãy tập trung vào việc biết ơn. Mỗi khi bắt đầu có ý nghĩ về những việc không vui quay cuồng xung quanh, bạn ngừng ngay lại. Hãy cắt đứt ý nghĩ đó. Nghĩ về hai điều mà bạn thấy biết ơn. Cuối cùng trí óc của bạn sẽ ghi nhận hình mẫu này và sẽ ngừng ngay những ý nghĩ tiêu cực trước khi bạn phải làm điều đó một cách có chủ ý.
- Biết thỏa mãn. Điều này không có nghĩa là “hài lòng với cuộc sống” (Vâng, thực ra nó đúng là thế, nhưng thôi quên đi) – mà là kiểu “chiều chuộng bản thân”. Dù đang phải ăn kiêng, bạn cứ cho phép mình ăn một miếng (nhỏ) món gì đó mà bạn thèm. Nếu cảm thấy sung sướng khi ngồi ba tiếng đồng hồ tối thứ sáu để xem bộ phim bạn thích, thì bạn cứ làm như thế. Nếu có thể làm bất cứ điều gì nho nhỏ khiến mình vui vẻ thì bạn cứ làm.
- Hạnh phúc của bạn là thứ quý giá. Nếu không vui vẻ, bạn không thể hoàn toàn khỏe mạnh được. Khi tâm hồn thanh thản thì chúng ta có thể lao vào mọi việc. Nếu mỏi mòn vì công việc, gia đình, bạn bè, tình yêu, tiền bạc, thì sự lựa chọn giữa bánh kẹp và bánh mì nguyên hạt đối với bạn bây giờ cũng chẳng có ý nghĩa gì!.
- Nghĩ gần hơn. Khi nhắm vào những mục tiêu không đạt được, chúng ta trở nên nản lòng, thất vọng, và lười biếng. Vậy thì tại sao chúng ta lại phải cố gắng với tới những thứ không bao giờ đạt được? Đôi khi chúng ta phải có tư duy hợp lý. Phải, chúng ta nên suy tính cho tương lai, nhưng không nên để tâm trí lẩn quẩn với những điều chưa tới hoặc không thể xảy ra.
- Bạn sẽ dễ đạt được trạng thái lành mạnh về cảm xúc (và hạnh phúc) hơn nếu tập trung vào các bước đi trên chặng đường dài hướng tới đích của mình. Nếu muốn được đứng trên sân khấu nhạc kịch, bạn hãy tập trung vào buổi thử vai sắp tới. Sau đó tập trung vào quyền lợi, rồi đến việc thăng tiến, v.v… Hiện tại bao giờ cũng đi trước tương lai - hãy tập trung từng bước theo thứ tự!
- Giải quyết áp lực. Điều này rất quan trọng. Khi áp lực chiếm toàn bộ cuộc sống của chúng ta, mọi thứ đều đổ vỡ. Nhà cửa xáo trộn, tâm trí rối bời, và các mối quan hệ cũng trở nên căng thẳng. Hãy tránh sang một bên trong vòng năm phút và suy nghĩ về mức độ áp lực – bạn sẽ giải quyết như thế nào? Bạn có thể làm gì để bình tĩnh và thư thái hơn?
- Một phương pháp rất hữu hiệu để giải quyết áp lực là tập yoga. Nếu yoga nghe không hấp dẫn lắm, vậy tập thiền thì sao? Nếu cũng không thích? Vậy thì đơn giản bạn chỉ cần 10 phút mỗi ngày “tắt nguồn”. Bạn chỉ cần ngồi một mình và thở. Nhất định mỗi ngày bạn phải cố gắng bình tâm và kiểm soát cảm xúc.
- Chọn bạn một cách khôn ngoan. Chúng ta ai cũng biết những người nào có thể làm mình kiệt sức, nhưng rốt cục ta vẫn chơi với họ, vì họ có tivi đẹp, hoặc, vâng, chỉ vì ta buồn chán. Tuy nhiên, vì cảm xúc lành mạnh của chính mình, ta phải để họ ra đi thôi. Họ không đem lại điều gì tốt đẹp cho chúng ta cả, và ta biết thế, nhưng ta lờ đi chỉ để duy trì tính nhất quán và tránh những tình huống ngượng ngập. Hãy ưu tiên cho sức khỏe tinh thần của bạn và bóc miếng băng dính đó đi. Bạn sẽ hạnh phúc hơn trong chặng đường dài của mình.
- Bạn không chắc nhận diện đúng một người bạn xấu? Làm sao để chấm dứt mối quan hệ đó? Chúng tôi sẽ giúp bạn!
- Làm người hữu ích. Một trong những cảm giác dễ chịu nhất là “Hôm nay mình đã làm được thật nhiều việc!” Bắt đầu từ giây phút đó, sẽ không có gì ngăn cản được bạn. Lời mẹ nói “Nếu con quyết tâm, con sẽ làm được” không còn là lời động viên thiếu căn cứ nữa. Giờ thì bạn hãy hình dung ra mình đang liên tục tiến lên như thế nào.
- Bắt đầu bằng việc lập một danh sách những việc cần làm. Lập kế hoạch hoặc lịch trình cũng là một ý tưởng tốt. Và bạn nhớ là: hãy nhìn gần. Hãy tấn công các mục tiêu nhỏ để tiến tới. Bạn sẽ đạt được nhiều thành quả thậm chí ngay cả trước khi bạn kịp nhận ra.
- Nghỉ ngơi. Điều này cũng tương tự như bước “biết thỏa mãn”; đôi khi bạn cần phải biết điều gì là tốt cho mình, bất kể thế giới này đang đòi hỏi điều gì. Bạn không phải thấy áy náy khi ăn một thanh kẹo chocolate. Thức trắng một đêm. Nghỉ làm một buổi. Rồi bạn sẽ “quay trở lại và lợi hại hơn xưa” với năng lượng tràn đầy.
- Điều này cũng áp dụng với việc tập luyện. Nếu cứ vận động mãi một kiểu, cơ bắp của bạn sẽ quen với kiểu đó, bạn sẽ chán và cuối cùng trở nên trì trệ. Vì vậy, thay vì đi bộ trên vỉa hè vào ngày thứ tư, bạn thử đi bơi xem. Như thế không phải lười biếng mà là hợp lý.
- Tìm sự cân bằng cảm xúc. Cho dù có kiểm soát được sức khỏe một cách toàn diện, bạn cũng không thể có cảm giác thỏa mãn nếu trong lòng bạn đang xáo động. Ai cũng có lúc cần phải được khích lệ, và bạn có thể làm nhiều điều nho nhỏ để cảm thấy hài lòng với bản thân hơn. Nếu vấn đề trở nên nghiêm trọng, có thể bạn cần học cách đối phó với sự đau đớn về tinh thần hoặc thậm chí bệnh trầm cảm.
- Khi đã phấn đấu cho bản thân rồi, bạn nên bắt đầu nỗ lực giải quyết những quan hệ cá nhân. Hãy học cách nhận diện những mối quan hệ chi phối và kiểm soát, và nếu cần thiết, bạn hãy xử lý việc lạm dụng tình cảm để có được một mối quan hệ tốt.
### Có Thói quen Lành mạnh
- Ngừng thực hiện hành vi liều lĩnh. Chấp nhận những mạo hiểm vô bổ là có hại cho thân thể và trí óc của bạn. Nó cũng có thể đem đến những hệ lụy về lâu dài. Những hành vi thực sự liều lĩnh hoặc có hệ thống có thể là dấu hiệu của những vấn đề tâm lý nghiêm trọng. Trong trường hợp này bạn nên nói chuyện với chuyên viên chăm sóc sức khỏe trong lĩnh vực có liên quan. Bạn hãy bắt đầu bằng cách cân nhắc thực hiện những việc sau đây:
- Quan hệ tình dục an toàn
- Ngừng nốc rượu
- Ngừng uống rượu không kiểm soát
- Bỏ thuốc lá
- Cai nghiện
- Những việc trên đều có thể làm được. Mặc dù rõ ràng là khó khăn, nhưng không phải là việc bất khả thi. Thông thường nếu bạn đã thành công trong một việc, thì những việc khác cũng sẽ dễ dàng vào trật tự hơn.
- Tập luyện nhiều ngày trong tuần. Chúng ta đã nhấn mạnh phần “giữ thân hình chắc khỏe”, nhưng giờ là nói đến việc đừng xem nhẹ nó. Thói quen hàng ngày/ hàng tuần của bạn cần phải bao gồm việc tập luyện. Luyện tập sẽ giúp bạn thúc đẩy quá trình trao đổi chất, kiểm soát cân nặng, và bạn sẽ thấy khỏe khoắn suốt tuần. Một công đôi ba việc!
- Đây là việc giúp bạn trở nên chắc khỏe: hãy nhắm tới mục tiêu mỗi tuần dành 150 phút cho hoạt động thể dục nhịp điệu (hoặc 75 phút tập nặng) và hai lần tập tăng cường sức mạnh.
Ngay cả việc cắt cỏ cũng được tính! [[15]](#cite_note-15)
- Đây là việc giúp bạn trở nên chắc khỏe: hãy nhắm tới mục tiêu mỗi tuần dành 150 phút cho hoạt động thể dục nhịp điệu (hoặc 75 phút tập nặng) và hai lần tập tăng cường sức mạnh.
- Ngủ ngon. Khi ngủ, cơ thể sẽ sản sinh ra các tế bào chống lại sự truyền nhiễm, sưng tấy và stress. Như vậy có nghĩa là, thiếu ngủ hoặc ngủ không ngon giấc không những khiến bạn dễ bị ốm mà còn lâu bình phục hơn. Nếu bạn không muốn ngủ vì bản thân mình thì cũng nên ngủ vì sức khỏe của mình!
[[16]](#cite_note-16)
- Trên hết, một nghiên cứu của Tạp chí dinh dưỡng lâm sàng Hoa Kỳ đã chứng minh rằng nam giới chỉ ngủ 4 tiếng sẽ nạp nhiều hơn 500 calories so với khi họ ngủ 8 tiếng.
Nếu bạn đang tìm thực đơn ăn kiêng dễ dàng, thì đây là lời khuyên dành cho bạn! [[17]](#cite_note-17)
- Tìm lời khuyên ở bài “Cách để Ngủ Tốt hơn”.
- Trên hết, một nghiên cứu của Tạp chí dinh dưỡng lâm sàng Hoa Kỳ đã chứng minh rằng nam giới chỉ ngủ 4 tiếng sẽ nạp nhiều hơn 500 calories so với khi họ ngủ 8 tiếng.
- Học cách nấu ăn. Tự nấu bữa ăn cho mình là một trải nghiệm tuyệt vời vì bạn có thể thử nghiệm các công thức nấu ăn phong phú mà lại còn tiết kiệm nữa. Quan trọng hơn là bạn có thể kiểm soát từng thành phần nhỏ nạp vào cơ thể. Đó là cách duy nhất để thay đổi chế độ ăn của bạn!
- Khi nấu ăn, bạn nên tránh dùng các loại dầu béo và nhiều gia vị. Dùng dầu ô liu thay vì dầu thực vật, bơ hoặc bơ thực vật, hạn chế muối và phô mai. Nếu thiếu những vị đó mà món ăn trở nên nhạt nhẽo, bạn hãy thử nấu cách khác!
- Giữ vệ sinh cá nhân. Thường xuyên rửa tay, nhất là sau khi đi vệ sinh ở nhà hoặc ở toa lét công cộng. Vi trùng có thể lây lan rất nhanh và hạ gục chúng ta chỉ trong nháy mắt. Và nếu bạn cảm thấy chưa sạch thì đi tắm cũng là ý tưởng tốt.
- Khi ăn xong bất cứ thứ gì, bạn nhớ dùng chỉ nha khoa, đánh răng và làm sạch lưỡi; những vụn thức ăn thường gây hôi miệng và các bệnh về lợi. Bạn nên đến nha sĩ định kỳ để làm sạch răng và chữa trị các vấn đề về răng miệng trước khi bệnh trở nên trầm trọng. Tìm đọc “Cách Giữ Vệ sinh” để biết thêm chi tiết.
- Tăng cường hệ miễn dịch. Việc duy trì thói quen lành mạnh và nguồn năng lượng dồi dào là không dễ đối với những người thường phải chống chọi với tình trạng mệt mỏi, bệnh cảm cúm, truyền nhiễm và các phản ứng khác của một hệ miễn dịch suy yếu. Tìm đọc “Cách Tăng cường Hệ Miễn dịch” để có thêm thông tin.
- Nếu có thể, hãy cố gắng tìm nguồn vitamin và khoáng chất cần thiết từ thực đơn của bạn. Thực phẩm chức năng chỉ là lựa chọn thứ hai.
Và tất nhiên là phải hỏi bác sĩ trước khi bạn trải qua những thay đổi lớn. [[18]](#cite_note-18)
- Nếu có thể, hãy cố gắng tìm nguồn vitamin và khoáng chất cần thiết từ thực đơn của bạn. Thực phẩm chức năng chỉ là lựa chọn thứ hai.
## Lời khuyên
- Hãy tự học hỏi. Mỗi ngày đều là một cơ hội để bạn có thêm kiến thức.
- Đừng để bị áp lực. Hãy bình tâm và khuyến khích bản thân làm những việc bạn chưa từng làm bao giờ.
- Khi cơ thể đòi được nghỉ ngơi, bạn hãy nghe nó. Cơ thể là một bộ máy kỳ diệu được trang bị tốt để tự sửa chữa, miễn là chúng ta quan tâm đến nó.
- Thử nhấm nháp cần tây, nó giúp bạn tiêu hao nhiều calories hơn là nạp vào.
- Tăng cường chất chống ô xy hóa để chống lại các gốc tự do có liên quan đến bệnh ung thư, bệnh tim, xơ vữa động mạch và các chứng bệnh khác.
[[19]](#cite_note-19)
- Biết ơn. Bạn hãy dừng lại một chút để nghĩ về những điều mà bạn biết ơn khi bắt đầu một ngày mới và lúc đi ngủ. Việc này sẽ đem đến điều kỳ diệu cho sức khỏe tinh thần của bạn.
## Cảnh báo
- Thu nạp thói quen mới một cách từ từ. Chắc bạn không muốn cơ thể bị sốc. Nếu đang muốn theo một chế độ ăn và tập luyện mới, bạn hãy tham khảo ý kiến bác sĩ. Luôn thận trọng với những gì liên quan đến sức khỏe của bạn!
## Nguồn và Trích dẫn
[↑](#cite_ref-1) [http://chinese-cookbook.com/healthy-living-tips](http://chinese-cookbook.com/healthy-living-tips) [↑](#cite_ref-2) [http://www.webmd.com/diet/features/6-reasons-to-drink-water?page=2](http://www.webmd.com/diet/features/6-reasons-to-drink-water?page=2) [↑](#cite_ref-3) [http://www.webmd.com/diet/features/many-benefits-breakfast?page=2](http://www.webmd.com/diet/features/many-benefits-breakfast?page=2) [↑](#cite_ref-4) [http://www.fitness.gov/eat-healthy/how-to-eat-healthy/](http://www.fitness.gov/eat-healthy/how-to-eat-healthy/) [↑](#cite_ref-5) [http://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/NutritionCenter/HealthyCooking/Healthy-Snacking_UCM_301489_Article.jsp](http://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/NutritionCenter/HealthyCooking/Healthy-Snacking_UCM_301489_Article.jsp) [↑](#cite_ref-6) [MayoClinic.com: Dietary fiber: Essential for a healthy diet](http://www.mayoclinic.com/health/fiber/NU00033/NSECTIONGROUP=2) [↑](#cite_ref-7) [http://www.eatright.org/Public/content.aspx?id=6442471055](http://www.eatright.org/Public/content.aspx?id=6442471055) [↑](#cite_ref-8) [Time.com: Staying Sharp: Can You Prevent Alzheimer's Disease?](http://www.time.com/time/magazine/article/0,9171,1147142-3,00.html) [↑](#cite_ref-9) [ClevelandClinic.org: Diet, Exercise, Stress and the Immune System](http://my.clevelandclinic.org/disorders/chronic_fatigue_syndrome/hic_diet_exercise_stress_and_the_immune_system.aspx)] [↑](#cite_ref-10) [PubMed.gov: Effects of Exercise on Sleep](http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15892929) [↑](#cite_ref-11) [http://www.webmd.com/fitness-exercise/features/get-stronger-and-leaner-with-cross-training](http://www.webmd.com/fitness-exercise/features/get-stronger-and-leaner-with-cross-training) [↑](#cite_ref-12) [http://www.mayoclinic.com/health/dehydration/DS00561/DSECTION=symptoms](http://www.mayoclinic.com/health/dehydration/DS00561/DSECTION=symptoms) [↑](#cite_ref-13) [http://news.bbc.co.uk/2/hi/health/6725107.stm](http://news.bbc.co.uk/2/hi/health/6725107.stm) [↑](#cite_ref-14) [http://www.hsph.harvard.edu/news/magazine/happiness-stress-heart-disease/](http://www.hsph.harvard.edu/news/magazine/happiness-stress-heart-disease/) [↑](#cite_ref-15) [http://www.mayoclinic.com/health/exercise/AN01713](http://www.mayoclinic.com/health/exercise/AN01713) [↑](#cite_ref-16) [MayoClinic.com: Insomnia](http://www.mayoclinic.com/health/lack-of-sleep/AN02065) [↑](#cite_ref-17) [NYTimes.com: The Claim: Lack of Sleep Increases Weight](http://www.nytimes.com/2010/04/27/health/27real.html?_r=1) [↑](#cite_ref-18) [http://life.gaiam.com/article/15-easy-ways-be-healthier](http://life.gaiam.com/article/15-easy-ways-be-healthier) [↑](#cite_ref-19) [ClevelandClinic.org: Diet, Exercise, Stress and the Immune System](http://my.clevelandclinic.org/disorders/chronic_fatigue_syndrome/hic_diet_exercise_stress_and_the_immune_system.aspx)

X-Content-Type-Options: nosniff

Pragma: no-cache

Cache-Control: no-cache, no-store, max-age=0, must-revalidate

Vary: Accept-Encoding,Cookie,User-Agent

Content-Language: vi


markdown:
Đây là trang thảo luận để thảo luận về việc cải thiện bài viết Đá Chữ Thập.
Đây không phải là một diễn đàn để thảo luận về đề tài.
~~~~

WARC-Type: response

Content-Type: application/http; msgtype=response

WARC-Truncated: length

WARC-Identified-Payload-Type: text/html

P3P: CP="This is not a P3P policy! See https://vi.wikipedia.org/wiki/%C4%90%E1%BA%B7c_bi%E1%BB%87t:CentralAutoLogin/P3P for more info."

X-Cache-Status: miss

Set-Cookie: GeoIP=US:VA:Ashburn:39.05:-77.47:v4; Path=/; secure; Domain=.wikipedia.org

Content-Type: text/html; charset=UTF-8

X-Cache: cp1053 miss, cp1052 miss

Connection: close

Via: 1.1 varnish-v4, 1.1 varnish-v4

Accept-Ranges: bytes

X-UA-Compatible: IE=Edge

Cache-Control: private, s-maxage=0, max-age=0, must-revalidate

Vary: Accept-Encoding,Cookie,Authorization

Link: </static/images/project-logos/viwiki.png>;rel=preload;as=image;media=not all and (min-resolution: 1.5dppx),</static/images/project-logos/viwiki-1.5x.png>;rel=preload;as=image;media=(min-resolution: 1.5dppx) and (max-resolution: 1.999999dppx),</static/images/project-logos/viwiki-2x.png>;rel=preload;as=image;media=(min-resolution: 2dppx)


markdown:
# empalement
## Tiếng Pháp[
[sửa](/w/index.php?title=B%E1%BA%A3n_m%E1%BA%ABu:-fra-&action=edit§ion=T-1)]
### Cách phát âm[
[sửa](/w/index.php?title=B%E1%BA%A3n_m%E1%BA%ABu:-pron-&action=edit§ion=T-1)]
### Danh từ[
[sửa](/w/index.php?title=B%E1%BA%A3n_m%E1%BA%ABu:-noun-&action=edit§ion=T-1)]
|
|Số ít |
|Số nhiều
|
||
|**empalement** gđ [/ɑ̃.pal.mɑ̃/](/wiki/Wiktionary:IPA)
### Tham khảo[
[sửa](/w/index.php?title=B%E1%BA%A3n_m%E1%BA%ABu:-ref-&action=edit§ion=T-1)]
- Hồ Ngọc Đức,
[Dự án Từ điển tiếng Việt miễn phí](http://www.informatik.uni-leipzig.de/~duc/Dict/)( [chi tiết](/wiki/Wiktionary:Ngu%E1%BB%93n_g%E1%BB%91c/FVDP))
|
|Số ít |
|Số nhiều
|
||
|**empalement** gđ [/ɑ̃.pal.mɑ̃/](/wiki/Wiktionary:IPA)

P3P: CP="This is not a P3P policy! See https://vi.wiktionary.org/wiki/%C4%90%E1%BA%B7c_bi%E1%BB%87t:CentralAutoLogin/P3P for more info."

Set-Cookie: GeoIP=US:VA:Ashburn:39.05:-77.47:v4; Path=/; secure; Domain=.wiktionary.org

X-Cache: cp1053 miss, cp1068 miss

Link: </static/images/project-logos/viwiktionary.png>;rel=preload;as=image;media=not all and (min-resolution: 1.5dppx),</static/images/project-logos/viwiktionary-1.5x.png>;rel=preload;as=image;media=(min-resolution: 1.5dppx) and (max-resolution: 1.999999dppx),</static/images/project-logos/viwiktionary-2x.png>;rel=preload;as=image;media=(min-resolution: 2dppx)


markdown:
![](https://static.vingroup.net/vgh_static/assets/images/modules/line/vingroup-card.dropdown.text.gif)
[Thực phẩm ưu đãi 30%](https://www.adayroi.com/thuc-pham-khuyen-mai-lp1603)
![ Thực phẩm ưu đãi 30%](https://cdn02.static-adayroi.com/0/2017/02/21/1487666845589_6500788.png)
[Hóa phẩm - Gia dụng ưu đãi](https://www.adayroi.com/hoa-my-pham-gia-dung-uu-dai-hot-lp1926)
![ Hóa phẩm - Gia dụng ưu đãi](https://cdn02.static-adayroi.com/0/2017/02/21/148766685849_7934178.png)
[Lock&Lock ưu đãi](https://www.adayroi.com/locknlock)
![ Lock&Lock ưu đãi](https://cdn02.static-adayroi.com/0/2017/02/21/1487666863747_2127941.png)
[Bánh kẹo - Đồ ăn vặt - Giải khát](https://www.adayroi.com/banh-keo-do-an-vat-giai-khat-m696) [Bánh kẹo](https://www.adayroi.com/banh-keo-m697) [Bia](https://www.adayroi.com/bia-c1955) [Thức uống](https://www.adayroi.com/thuc-uong-m713) [Thực phẩm khô](https://www.adayroi.com/thuc-pham-kho-m670) [Dầu ăn](https://www.adayroi.com/dau-an-c675) [Gia vị](https://www.adayroi.com/gia-vi-m676) [Thực phẩm ăn liền](https://www.adayroi.com/thuc-pham-an-lien-m671) [Sữa - Kem & sản phẩm từ sữa](https://www.adayroi.com/sua-kem-san-pham-tu-sua-m617) [Kem](https://www.adayroi.com/kem-m636) [Sữa nước](https://www.adayroi.com/sua-nuoc-m618) [Sữa chua](https://www.adayroi.com/sua-chua-m625) [Hóa phẩm – chất tẩy](https://www.adayroi.com/hoa-pham-chat-tay-m954) [Bột giặt – nước giặt – nước xả](https://www.adayroi.com/bot-giat-nuoc-giat-nuoc-xa-m955) [Chất tẩy rửa](https://www.adayroi.com/chat-tay-rua-m959) [Vật dụng nhà bếp](https://www.adayroi.com/vat-dung-nha-bep-m863) [Combo thực phẩm](/recipe) [Tất cả danh mục »](https://www.adayroi.com/thuc-pham-tieu-dung-r591)
## Đánh giá & Bình luận

Cache-Control: private

Content-Type: text/html; charset=utf-8

X-XSS-Protection: 1; mode=block


markdown:
[](https://www.cosplayfu.vn/product/Roderich+Shoes+%28Brown%2CAustria%29+from+Axis+Power+Hetalia)
![Hetalia: Axis Powers Áo đôi giày (A59) Hetalia: Axis Powers Áo đôi giày (A59)](https://farm9.static.flickr.com/8197/8229834721_50fdf0deca_m.jpg)
Gõ tựa đề truyện tranh hoặc tên nhân vật
Giá Bán:
US$185.70
Giá của Bạn: US$170.07
*
(Bạn đã lưu:
US$15.63)
*
*- HOẶC LÀ -*
Một khi bạn đã đặt hàng, sẽ mất 15
**–20 **ngày làm việc để các thợ may lành nghề tùy chỉnh trang phục của bạn. Các kiểu váy phức tạp sẽ cần hơn 30 ngày. Một số bộ tóc giả và giày Tùy chỉnh sẽ mất lâu hơn một chút nữa, khoảng 4 đến 5 tuần. Tất cả mọi phụ kiện đều có thể được chuyển đi ngay lập tức. Nếu bạn cần tham gia một sự kiện, vui lòng đảm bảo rằng bạn có đủ thời gian để chuẩn bị.
Thợ may của chúng tôi sẽ bắt đầu tùy chỉnh váy cho bạn trong vòng 2 ngày kể từ khi nhận được thanh toán, việc hủy đơn hàng là không thể. Vui lòng cẩn trọng khi quyết định.Thanh toán:

Server: cloudflare-nginx

Cache-Control: no-store, no-cache, must-revalidate, post-check=0, pre-check=0

Vary: Accept-Encoding,User-Agent


markdown:
1900 1870
Khi đặt phòng theo đoàn với iVIVU.com, bạn sẽ có được khách sạn phù hợp nhất với giá tốt nhất mà không phải tốn thời gian tìm kiếm.
CSKH: 1900 1870
Từ 7h30 - 21h hằng ngày
DKKD: 0312788481, Ngày cấp: 21/05/2014, Sở kế hoạch đầu tư thành phố Hồ Chí Minh
HCM: Lầu 7, Tòa nhà Anh Đăng, 215 Nam Kỳ Khởi Nghĩa, Phường 7, Quận 3, Tp. Hồ Chí Minh
(Xem bản đồ)
HN: Tầng 1, 70-72 Bà Triệu, Quận Hoàn Kiếm, Hà Nội
(Xem bản đồ)
Cần Thơ: 166B Trần Hưng Đạo, P. An Nghiệp, Quận Ninh Kiều, Tp Cần Thơ
(Xem bản đồ)

Server: Microsoft IIS 6.0 - Setup and config by duocnt.tech@gmail.com

Vary: Accept-Encoding

Cache-Control: private, no-cache="Set-Cookie"

Access-Control-Allow-Methods: GET, PUT, POST, DELETE, OPTIONS

X-Cache: MISS from DuocNguyen

X-Cache-Lookup: MISS from DuocNguyen:82


markdown:
-
Chào bạn,
Để tham gia thảo luận với các thành viên diễn đàn LÀM CHA MẸ thì bạn hãy đăng nhập hoặc click vào nút "
[Đăng ký](https://www.lamchame.com/forum/login/)" để tạo tài khoản và tham gia giao lưu với các thành viên diễn đàn LÀM CHA MẸ.
Bạn cũng có thể bấm vào nút với biểu tượng Facebook (
[Đăng nhập với Facebook](https://www.lamchame.com/forum/register/facebook?reg=1)) để đăng ký tài khoản và đăng nhập nhanh với tài khoản Facebook của bạn. Hoặc tham khảo [Hướng dẫn dành cho người mới](https://www.lamchame.com/forum/threads/chao-mung-ban-den-voi-dien-dan-lam-cha-me-xin-danh-vai-phut-de-tim-hieu-quy-dinh.17378/), [Hướng dẫn tìm kiếm thông tin](https://www.lamchame.com/forum/threads/huong-dan-ban-lam-the-nao-de-tim-nhanh-tren-dien-dan-lam-cha-me.17902/), [Quy định chung](https://www.lamchame.com/forum/help/terms). [Dismiss Notice](account/dismiss-notice?notice_id=2)
-
Mời các bạn follow
[Lamchame.com trên twitter](https://twitter.com/lamchame)và [Lamchame.com trên Facebook](https://www.facebook.com/lamchamecom)hoặc tham gia [nhóm chính thức trên Facebook](https://www.facebook.com/groups/lamchame.org). [Dismiss Notice](account/dismiss-notice?notice_id=12)
# Hỏi về cách làm mẻ
Thảo luận trong '
[Nội trợ, Mẹo vặt](forums/noi-tro-meo-vat.98/)' bởi [ThuyLinh](members/thuylinh.1419/), [25/8/2005](threads/hoi-ve-cach-lam-me.1917/).

Server: nginx

X-Frame-Options: SAMEORIGIN

Set-Cookie: xf_session=fa98c1c6ccfb92bcfbbde1f471cdc7b0; path=/; secure; HttpOnly

Cache-control: private, max-age=0


markdown:
PTI Members
click here for full page
Online Membership Application
Membership Application
WAGE ARBITRATION WON!
Union's Post-Hearing Brief
Read Article: CSX chief executive attributes service disruptions to employee push-back
Union Driver Updates:
September 11, 2017
July 19, 2017
PTI Contract
LOCAL 1222 MEMBERS SAVE on:
Vacation Homes, Hotels, Theme Parks
Disney & Royal Carribbean Cruises
Click on Logo
NEW Benefit for CT Members!
CLICK LOGO FOR INFO
WHOLESALE CLUB
Offer Extended thru 12/31/17
North American Insurance
Voluntary Group Term Life Insurance
Six. One to intimidate the workers, one to intimidate the supervisors... and four to count the fees
WHEN EMPLOYEES DECIDE TO UNIONIZE
Most employers react by conducting a strong anti-union campaign to discourage a "yes" vote for union representation.
One of the most predictable things they do is hire outside consultants. These are usually high-priced lawyers too lazy to practice law the hard way and they are specialists in devising ways to intimidate workers.
The consultants are like ambulance-chasers - they look for union campaigns and come in and convince employers they can defeat the employees and manipulate the laws that were passed to protect you.
THE FORMULA
The way to combat all this high-priced "talent" is to know what is coming and to make sure all your co-workers know what to expect
The consultants are paid high fees (often $1000 a day) and it comes from money that should be yours. But they aren't really all that smart because they use the same old techniques over and over.
THE LIES YOU'LL HEAR
The lies the consultants will use are often as predictable as their techniques:
You'll hear that the union is bound to strike and that you will be forced to go out.
You'll hear that you will be required to pay enormous amounts of dues and that corrupt union bosses will steal your dues money.
You'll hear that the union will be run by a bunch of outsiders who just want to come in and take over the workplace.
You'll hear that the union can't guarantee you anything and that you may even lose wages and benefits.
You'll hear that the union is bound to strike and that you will be forced to go out.
You'll hear that you will be required to pay enormous amounts of dues and that corrupt union bosses will steal your dues money.
You'll hear that the union will be run by a bunch of outsiders who just want to come in and take over the workplace.
You'll hear that the union can't guarantee you anything and that you may even lose wages and benefits.
None of the above statements are true, but they can be pretty frightening if you and your co-workers do not have the right answers ready.
BE PREPARED
For all their money and their lies, the consultants and lawyers can be beaten - labor unions all over the country have been successful at countering their efforts and winning thousands of union election campaigns.
The key to winning is to be prepared - and that means letting every worker know what is going on behind the scenes and who is directing the anti-union campaign.


markdown: 17 Th9 Tiệc sinh nhật bé Đức Quý ngày 15-09-2014 17.09.2014 Ảnh Tiệc 0 Bình luận 0 Share Facebook Google+ Twitter Pinterest LinkedIn Tiệc sinh nhật bé Đức Quý ngày 15-09-2014 tại nhà hàng Quá Ngon

Server: Apache

Set-Cookie: pll_language=vi; expires=Thu, 18-Oct-2018 23:56:38 GMT; path=/


markdown:
## Online Roulette Free Bonus | Nhận £ 5 miễn phí Bonus
![Điện thoại di động Casino Gamescon bạc chỉver 18 gamblers only Mobile Casino Games](https://www.slotjar.com/wp-content/uploads/2016/01/Roulette-deposit-by-phone-bill-Over-18-Gamblers-Only.png)
## Enjoy Online Roulette Free Bonus With Us At Slot Jar –
[Nhận £ 5 miễn phí Bonus](https://www.slotjar.com/vi/chơi/) **Online Casino Slots and Online Roulette Free Bonus Special Review for SlotJar.com**
Play online Roulette free bonus at Slot Jar!
[. We ensure, with our promos and offers that our customers do not have to pay exorbitant amounts to play online Roulette games. Online Roulette free bonus with no deposit required is a regular thing only at Slot Jar Casino](https://www.slotjar.com/vi/roulette-strategy/)
Playing online Roulette is extra fun at Slot Jar because of the variety and scope we offer. Even customers who have a wide range of experience at both online and offline Casinos are astonished by the games we have on offer.
## Playing With Online Roulette Free Bonus Earns You Lot More Than Fun – Đăng ký ngay
### Vồ lấy 100% Tiền thưởng tham gia lên đến £ 200 +
[Được 100% Tiền đặt cọc trận đấu On Thứ Hai](https://www.slotjar.com/vi/chơi/)
Just try our Online Roulette free bonus. It is an easy game to understand. Just let the wheel spin and then guess where the ball will land. If you are right, then you win! Tuy nhiên, it requires some quick thinking to know how to bet so that your numbers and colour are likely to win but will give you good odds as well.
Playing online Roulette at UK Casinos is not very different from playing Roulette games offline but Slot Jar offers a greater variety of games than most casinos. Try your luck at our Online Roulette Free Bonus for sure!
### Types Of Roulette From Which You Can Avail Online Roulette Free Bonus
We have a whole range of types of Roulette on offer at Slot Jar Casino other than our very enticing Online Roulette Free Bonus.
Our other online Casino for Roulette in offer are:
- Multi Wheel European Roulette with more than one wheel. It can have up to eight wheels.
- French Roulette based on the standard French style, having numbered pockets ranging from 0 đến 36 on the wheel.
- Premier Roulette allows for customization by the player of both the mobile Roulette layout and the play area.
- Premier Roulette Diamond Edition is based on the Premier Roulette but with some extras!
### More The Options, Always Better – Play Many Other Games At Slot Jar
We can hardly believe that you are not already enjoying our
[Online Roulette Free Bonus](https://www.slotjar.com/vi/chơi/). If you want to try out something else, there are also lots of other games on offer. So come [join us at Slot Jar Casino and win big!](https://www.slotjar.com/vi/chơi/)
#### Contact Our Customer Support For More
We are available anytime for your queries on Online Roulette Free Bonus or anything else! The Live Chat option allows for direct contact with a customer service representative has been opened from 6 in the morning to 11 in the evening (giờ). This is especially for our customer base who may need immediate solutions. At other hours, you may leave offline messages
Through the website, under ‘Customer Support’ you can also send in queried which will be answered after a maximum of two days to your email.
#### Have A Bet, Make Your Payments And Withdraw Your Huge Winnings!
Payments and other money issues often make customers anxious about being part of an online casino. Slot Jar has ensured that there is nothing to worry about! Olorra Management Limited handles our online transactions and ensures it is a completely secure system for every sort of money transaction.
Withdrawal requests may be cancelled up to three days maximum after a request has been made. Withdrawals and deposits can be done in various ways including Skrill. Withdrawals can even be done by cheque sent through mail. The Pay by Phone method where UK customers pay by billing mobile bills is very convenient.
#### Devices Compatible For Your Gameplay At Slot Jar
We have tested our sites on mobile devices with every sort of platform, including Android, Blackberry and iPhone software. Our site is compatible with all of them and easy synchronization allows our customers to enjoy their games on multiple devices, including iPads and obviously personal computers.
#### Join Our Online Casino And Enjoy Wagering The Fullest!
At Slot Jar Casino! We are the premier name in
[online gambling and Casinos](https://www.slotjar.com/vi/chơi/). Playing online Roulette free bonus at our Casino is an experience unlike any other. With our bonuses and promos, our customers often do not even have to pay to play. We have free modes and Roulette for real money modes.
Try out the demo versions and we guarantee you will not want to stop playing!
### Winners mới nhất
-
**Simone B**chỉ thắng trên **Joker Pro**£ 10000.00
-
**Russell L**chỉ thắng trên **Thêm tiền mặt!!**£ 4912,00
-
**P Williams**chỉ thắng trên **Starburst Touch ™**£ 1470,70
-
**Franklin B**chỉ thắng trên **Ladies Nite**£ 1350.00
-
**Bunko Một**chỉ thắng trên **Panda Pow**£ 1097,00
-
**áo T**chỉ thắng trên **Legends Fairytale: Hansel và Gretel**£ 1020,00
-
**Marshal J**chỉ thắng trên **Gonzo Quest**kr1009.00
-
**Pocklington L**chỉ thắng trên **Riches cầu vồng**£ 1001,00
-
**Pease G**chỉ thắng trên **Riches cầu vồng**£ 960.00
-
**Vallese M**chỉ thắng trên **sống Roulette**£ 924,00
-
**Clempson B**chỉ thắng trên **Riches cầu vồng**£ 900.00
-
**Vons Một**chỉ thắng trên **Deck the Halls**€ 852,00
-
**Lâm C**chỉ thắng trên **Ted**£ 800.00
-
**Kielbowicz C**chỉ thắng trên **Piggy Riches Touch ™**€ 765,50
-
**Nash V**chỉ thắng trên **Lara Croft - Tomb Raider**£ 752,00
-
**C. Jones**chỉ thắng trên **Robyn**£ 675,00
-
**Angerer K**chỉ thắng trên **Antics hoang dã**€ 664,00
-
**Ollerto S**chỉ thắng trên **Starburst Touch ™**£ 605,00
-
**Brown J**chỉ thắng trên **Riches cầu vồng**£ 600.00
-
**Akhtar S**chỉ thắng trên **Riches cầu vồng**£ 600.00
-
**Phillips Một**chỉ thắng trên **Kông Tháp Hồng**£ 588,00
-
**Benfadoul B**chỉ thắng trên **Gorilla Go hoang dã**£ 565,00
-
**Wayling M**chỉ thắng trên **bông tuyết**£ 543,50
-
**Cascarino K**chỉ thắng trên **Riches cầu vồng**£ 500.00
-
£238186.78
-
£149691.08
-
£97279.36
-
£54444.48
-
£8635.53
-
£7964.69
-
£3019.73

Set-Cookie: __cfduid=dfe75d1241d2ac34f491b2934f33898f51508370635; expires=Thu, 18-Oct-18 23:50:35 GMT; path=/; domain=.slotjar.com; HttpOnly

Link: <https://www.slotjar.com/wp-json/>; rel="https://api.w.org/", <https://www.slotjar.com/?p=2526>; rel=shortlink


markdown:
Báo Văn Hối (Hong Kong) ngày 14/4 dẫn Mạng Tin tức Nhật Bản và hãng tin Kyodo News bằng tiếng Trung cho biết một quan chức chính phủ Nhật Bản ngày 12/4 tiết lộ Nhật Bản và Mỹ đã lên kế hoạch tập trận chung với sự tham gia của tàu sân bay USS Carl Vinson của Hải quân Mỹ và tàu hộ vệ của Lực lượng Phòng vệ Biển Nhật Bản nhằm kiềm chế Triều Tiên hơn nữa.
Theo quan chức trên, địa điểm tập trận chung được dự kiến ở vùng biển phía Tây Kyushu thuộc Biển Hoa Đông.
Hiện nay, Bộ Quốc phòng Nhật Bản đang cân nhắc để đưa ra lịch trình, số lượng tàu chiến sẽ tham gia diễn tập nhóm dưới sự chỉ đạo của Lực lượng Phòng vệ Biển Nhật Bản và tàu sân bay Mỹ.
**[Triều Tiên bắt đầu phát thanh một chuỗi những thông điệp bí ẩn]**
Bên cạnh đó, cách đây một tuần Tokyo đã yêu cầu Washington rằng nếu nước quyết định tấn công Triều Tiên thì phải thông báo trước cho Nhật Bản để Nhật Bản chuẩn bị biện pháp ứng phó.
Nhà Trắng đã đồng ý yêu cầu của Chính phủ Nhật Bản và cho rằng trong trường hợp Mỹ phát động cuộc tấn công nhằm vào Triều Tiên, Nhật Bản sẽ trở thành căn cứ hậu phương của quân đội Mỹ, đồng thời triển khai chi viện quân sự cho quân đội Mỹ theo thỏa thuận đồng minh Nhật-Mỹ./.

WARC-Identified-Payload-Type: application/xhtml+xml

Connection: keep-alive

Cache-Control: no-cache


markdown:
# Wordpress Installer
Ngân sách $30-250 USD
I need someone to be able to install wordpress on multiple domains.
You will need to be able to install a shopping cart theme on each site which is very easy to install and configures.
You will also install several base plugins.
I will provide training on how to install the theme.
Please bid on blocks of 10 wordpress sites at a time.
If you can do any additional seo or graphic work please mention that but I mostly need cheap and bulk installations.
## 55 freelancer đang chào giá trung bình $84 cho công việc này
[platonicsolution](/u/platonicsolution)
Dear Buyer! We are ready to start working on this project, please check the PMB for details and our work experience. Regards, Project Manager, Platonic Solutions
[savibloodmark](/u/savibloodmark)
Hi Sir, Kindly check PMB for details. Thank you
[shahbazhk](/u/shahbazhk)
wordpress expert, ready to work right now. please check pm. Thank you.
[rahmanfp](/u/rahmanfp)
Dear Sir, Please check the PMB. Definitely my offer is the best. Thanks rahmanfp
[abhimanyukamat](/u/abhimanyukamat)
30$ per 10 wp. 10 wp will be done in a span of 3-4 hours
[issamtami](/u/issamtami)
I am a wordpress expert and I can optimise your SEO !

X-Cache: MISS

Vary: Accept-Encoding, X-Authenticated


markdown:
Đang Thực Hiện
# 145306 HTML Code Generator
Ngân sách N/A
To generate a frame code or otherwise for users to cut and paste the code into the html file. Or better if can auto insert into the html file.
This code should enable the affiliate cookie to be gets cookied into the viewers computer and without using iframe


markdown:
# greasemonkey script or some other script
Ngân sách $30-250 USD
I would like to have a script for customized automatic search/browsing of a local adds website.
I don't care for language or technology in which it would be developed, so greasemonkey is just a suggestion.
It should work in windows o.s.
The site is in croatian language, .hr domain, dynamic type,
I am guessing that it contains on average around 100k active adds.
They all should be "checked" twice a day.
Script should give .txt file with links to adds that meet criteria.
criteria are numerical, 2-3 numbers from header of the add.
## Đã trao cho:
[Dutchstudent7750](/u/Dutchstudent7750)
Hi. I have a lot of experience with scrapers. Can finish within two days. Thanks.
## 3 freelancer đang chào giá trung bình $77 cho công việc này
[lafor](/u/lafor)
I specialize in custom scraping scripts. Please check the PM for details.
[kayulai2](/u/kayulai2)
I can get it done within two days. Please provide more details


markdown:
# Auto refresh and Inventory grabber
Ngân sách $100-300 USD
I need a software program to auto refresh ([url removed, login to view];cs=22&l=en&s=dfh) at least 5 times per second on a Win XP Home system.
Go to
([url removed, login to view];cs=22&l=en&s=dfh)
On that page, MANUALLY select “Inspiron notebooks” in dropdown menu “Stockrooms” and “XPS M140” in dropdown menu “Model”. Then sort the fields by price.
After that, the required software will take over.
User should be allowed to input a price, for example $800. This software should refresh this page at least 5 times per second. If software find an item (or items) is below $800. This software should click “select” box in column of “Add to Cart”, and then click “Add/View Cart” button. Then, the software should stop automatically and give out a significant sound alert.
Keep this in mind, when software is refreshing page, operator should continue to see that web page.
We will run this software on Windows XP Home version.
Please do those steps yourself before bid. Refresh that page by clicking “F5”button.
## Đã trao cho:
## 4 freelancer đang chào giá trung bình $213 cho công việc này
[nsrajesh](/u/nsrajesh)
Sir I am ready todo this project. I have the experience in doing such bots. I can able to show you a demo that can do this automatically. Thank you. Regards, Rajesh Prabhu S
[smctechnologies](/u/smctechnologies)
Hello,
Thank you for the opportunity to bid on your project. I have understood your requirements.
We are experienced in html design and website design and development. Here are a few of our samples:
-flowersby
[Thêm](#)


markdown:
# 135424 Online auction redo
Ngân sách N/A
Hello!
I have an online auction at http://www.mojabbi.com.I bought this script on ebay so that means a million other people probably have the same [url removed, login to view] I want is to make this site different first off by making it look better.I would like to have a flash headder,a much better chat room so overall i want a better looking site.I own this site and it is in the search engines as we [url removed, login to view] have to be familiar with c-panel.
I would also need you to better optimize the site for these search engines by adding better metatags,keywords,and descriptions on all [url removed, login to view] should be simple for you guys since its pretty much finished.
Im having a hard time getting into [url removed, login to view] help with that one!I would also like some css feeds so i can get regular visits from the robots.
So in summary i need:
1)flash header
2)different color
3)better chat
4)css feeds
5)google adsense?
6)keywords,metatags,descriptions.
7)A few new ideas


markdown:
# 141854 Blog Posting Script
Ngân sách N/A
I need a script designed that will help me manage hundreds of blog posts.
Firstly this is not a spamming script. I have permission to make posts on a set of blogs, but I need something that will help me manage it.
The script should work like this:
I will first create a project.
Next I will enter my list of posts to be made. The best way to handle this would probably be a text file, with tokens seperating the posts.
In the project setting I will select what blogs to make posts to.
There will probably have to be some sort of database of all the blogs, right now there are about 400. The login info is different for some of them.
The script would then post over time as I set it to.
So it could be post once daily to all the blogs I select from the database.
There should be setting in the projects that dictate:
- How frequently to post.
- Weather or not to post to the same blog twice
- An alreat to let me know I am out of posts to make in the data file.
This is the general idea, Im sure there will be some tweaks needed.
Basically I would need to setup lots of projcts having them post daily for me.
I would favour a programmer who has designed similar scripts in the past.


markdown:
# Dating website
Ngân sách $100-500 USD
Need a website designed it will be a online dating site.
I currently have a domain name and space setup for it to be hosted.
Some type of secure scripting will be needed like php mysql.
I stumbled onto this template to give you an idea:
[url removed, login to view]
A logo with title of site needs created.
Logo with site name with a pair of hearts next to it will be at the top
main webpage. Navigation would include a heart type icon.
Javascript or other type script for chat ability needed maybe flash
chat.
A message board either php or another type.
Also the site needs to be paypal enabled.
Ability for subscribers to create profiles then upload there personal
information and pictures to be saved in the database.
The ability to switch settings on the site through admin control panel.
A poll feature where people can vote for the questions asked.
A square type area so advertisers can buy space for rent to advertise.
A link section tab to trade links etc.
A icon for e-mail link needed.
I also need the designer to upload the entire completed site when finished and have it working correctly on my host.
And if possible send me a copy via e-mail or snail mail of the site.
To give credit where credit is due a link shall be placed somewhere on
the site to your personal website to help send business back your way.
## 46 freelancer đang chào giá trung bình $422 cho công việc này
[netdevbiz](/u/netdevbiz)
Quality solutions with in stipulated time frame.
[inavigator](/u/inavigator)
We already done the Dating site for One of Our U.S. Client. the site is 95% complete. and He is fully satisfy from our Job.
[digitalworks](/u/digitalworks)
We can do this in two weeks (maybe less). Please see PMB for example.
[ItIndia20c](/u/ItIndia20c)
Hello There ,
We are capable of doing this project for you. We have done the various projects in asp and asp.net besides vb and PHP. We are sure of doing this within given time limit. For your kind consideration
[Thêm](#)
[offshoreindia](/u/offshoreindia)
Greetings!!
Please check following URLs -
[url removed, login to view]
Admin Panel -
[url removed, login to view]
Password - 123
[url removed, login to view]
Admin Panel -
[url removed, login to view]
Pas
[Thêm](#)
[spruceindi](/u/spruceindi)
Our bid is for really very high quality work for your Dating website driven website that will be made to be upgradable in case you need some upgrades in future. We will always be available for upgrades. Our bid include
[Thêm](#)
[Caiapfas](/u/Caiapfas)
I can give you the design you mentioned and install all scripting. I have the perfect dating script that will do everything you want and more. Contact me to discuss further. Thanks!
[soda15](/u/soda15)
I can create a dating site with all major features like: - user registration, login - edit profiles, search for matches - photo gallery - user rating - onsite messaging system I will use PHP and MySQL.


markdown:
An error occurred.
Try watching this video on www.youtube.com
, or enable JavaScript if it is disabled in your browser.

Server: YouTube Frontend Proxy


markdown:
[Cách lựa chọn trang phục cho cô nàng có vòng eo "bánh mì"](/tin-tuc/cach-lua-chon-trang-phuc-cho-co-nang-co-vong-eo-banh-mi-aid1140.html) [5 kiểu đầm xinh không để đâu cho hết cho nàng diện đi học hay đi chơi đều rất hợp](/tin-tuc/5-kieu-dam-xinh-khong-de-dau-cho-het-cho-nang-dien-di-hoc-hay-di-choi-deu-rat-hop-aid1142.html) [Nàng công sở mỗi ngày đi làm là một ngày vui với 5 bí quyết thời trang này đấy!!!](/tin-tuc/nang-cong-so-moi-ngay-di-lam-la-mot-ngay-vui-voi-5-bi-quyet-thoi-trang-nay-day-aid1145.html) [5 món trang phục thời thượng cho tủ đồ của nàng công sở “lên đời”](/tin-tuc/5-mon-trang-phuc-thoi-thuong-cho-tu-do-cua-nang-cong-so-len-doi-aid1147.html) [5 kiểu giày đẹp cần có trong tủ giày của phái mạnh](/tin-tuc/5-kieu-giay-dep-can-co-trong-tu-giay-cua-phai-manh-aid1144.html) [4 kiểu áo sơ mi nên sắm cho mùa thu năm nay](/tin-tuc/4-kieu-ao-so-mi-nen-sam-cho-mua-thu-nam-nay-aid1146.html) [Ưu đãi cho khách hàng Vntrip khi mua sắm tại Zanado trị giá 150.000vnd](/tin-tuc/uu-dai-cho-khach-hang-vntrip-khi-mua-sam-tai-zanado-tri-gia-150000vnd-aid1150.html) [Khuyến mãi cực HOT “Thời trang xả kho – không lo về giá”](/tin-tuc/khuyen-mai-cuc-hot-thoi-trang-xa-kho-khong-lo-ve-gia-aid1149.html) [Khuyến mãi tháng 9: Tự Tin Trong Từng Chuyển Động](/tin-tuc/khuyen-mai-thang-9-tu-tin-trong-tung-chuyen-dong-aid1141.html)
# Mũ - Nón Nam Ở Kon Tum
**Shop bán nón nam cá tính, mũ - nón đẹp và mũ lưỡi trai nam cao cấp ở Kon Tum.**Nón nam bền là lựa chọn đầu tiên trong việc giúp bạn trẻ bộc lộ được vẻ bề ngoài nam tính và bí hiểm. Ra đời từ rất lâu với chức năng che nắng cho người đội nhưng đến giờ các kiểu [trở thành nhu cầu làm nên style thời trang cho quý ông tạo ra cá tính riêng biệt, mũ - nón nam luôn là loại](/mu-non-nam-42.html) **mũ - nón nam** [lạ mắt và ấn tượng của giới trẻ. Với kiểu nón nam giá rẻ phong phú, Zanado luôn cập nhật những loại nón nam giá rẻ nóng hổi thích hợp với thị hiếu để giới trẻ có thể tìm cho mình được một mẫu nón nam cá tính hợp với lứa tuổi, công việc, cá tính và phong cách thời trang. Đến với trang bán hàng trực tuyến Zanado các bạn trẻ thỏa thích chọn cho mình một kiểu nón nam đẹp thời trang và có cơ hội hưởng được nhiều ưu đãi thu hút về giá cả và dịch vụ. Hiện tại, chúng tôi có dịch vụ giao mũ ở Kon Tum. Quý khách có thể mua nón nam giá rẻ, mũ - nón nam, mũ lưỡi trai nam cao cấp ở Kon Tum.](/phu-kien-nam-66.html) **phụ kiện**
## Nón kiểu nam nữ họa tiết dễ thương - Xanh dương362.000 ₫250.000 ₫31%
## Nón nam nữ HocKey 1985 thời trang - Cam150.000 ₫108.000 ₫28%
## Nón nam nữ Jewel SHINE Moter - Xám224.000 ₫150.000 ₫33%
## Nón nam nữ Hero Star thời trang - Đỏ179.000 ₫125.000 ₫30%
## Nón nỉ nam nữ Zojett Company sành điệu - Xanh đen250.000 ₫135.000 ₫46%
## Nón nam nữ Super Star Official - Xám188.000 ₫150.000 ₫20%
## Nón lưỡi trai Unisex VA cá tính - Đen200.000 ₫120.000 ₫40%
## Nón nam nữ HocKey 1985 thời trang - Vàng150.000 ₫108.000 ₫28%
## Nón nam nữ HocKey 1985 thời trang - Trắng150.000 ₫108.000 ₫28%
## Nón nam nữ huấn luyện viên Pokemon - Đỏ200.000 ₫130.000 ₫35%
## Nón nam nữ họa tiết ô vuông độc đáo - Đen200.000 ₫120.000 ₫40%
## Nón nam nữ Jewel SHINE Moter - Xanh đen224.000 ₫150.000 ₫33%
## Nón nam nữ Jewel SHINE Moter - Đỏ224.000 ₫150.000 ₫33%
## Nón nam nữ tai thỏ thời trang - Xám200.000 ₫125.000 ₫38%
## Nón lưỡi trai unisex phong cách - Đen198.000 ₫115.000 ₫42%
## Nón nam nữ HocKey 1985 thời trang - Đen150.000 ₫108.000 ₫28%
## Nón lưỡi trai nam nữ móc xích cá tính - Xám200.000 ₫125.000 ₫38%
## Nón nam nữ Jewel SHINE Moter - Nâu224.000 ₫150.000 ₫33%
## Nón lưỡi trai nam nữ FASHION thanh lịch - Đen200.000 ₫120.000 ₫40%
## Nón nỉ nam nữ móc xích sành điệu - Xám200.000 ₫125.000 ₫38%
## Nón lưỡi trai unisex phong cách - Đỏ198.000 ₫115.000 ₫42%
## Nón nam nữ Jewel SHINE Moter - Xanh rêu224.000 ₫150.000 ₫33%
## Nón lưỡi trai nam nữ móc xích cá tính - Xám trắng200.000 ₫125.000 ₫38%
## Nón lưỡi trai nam nữ móc xích cá tính - Xám chì200.000 ₫125.000 ₫38%
## Nón lưỡi trai unisex phong cách - Xanh198.000 ₫115.000 ₫42%
## Nón lưỡi trai phong cách đơn giản - Đen200.000 ₫120.000 ₫40%
## Nón nam nữ X-99 cá tính - Đỏ200.000 ₫120.000 ₫40%
## Nón lưỡi trai nam nữ móc xích cá tính - Đen200.000 ₫125.000 ₫38%
## Nón nam nữ họa tiết hoa xuân - Xanh đen200.000 ₫120.000 ₫40%
## Nón nam nữ Hero Star thời trang - Đen179.000 ₫125.000 ₫30%
## Nón nam nữ họa tiết hoa xuân - Đen200.000 ₫125.000 ₫38%
## Nón nam nữ HocKey 1985 thời trang - Hồng150.000 ₫108.000 ₫28%
## Nón nam nữ Hero Star thời trang - Xanh179.000 ₫125.000 ₫30%
## Nón nỉ nam nữ móc xích sành điệu - Xám trắng200.000 ₫125.000 ₫38%
## Nón lưỡi trai OLLISTE thanh lịch - Trắng200.000 ₫120.000 ₫40%
## Nón nam nữ Super Star Official - Xanh lính188.000 ₫150.000 ₫20%
## Nón nỉ nam nữ móc xích sành điệu - Xám chì200.000 ₫125.000 ₫38%
## Nón lưỡi trai nam nữ EXO năng động - Trắng200.000 ₫120.000 ₫40%
## Nón lưỡi trai Unisex VA cá tính - Trắng200.000 ₫120.000 ₫40%
## Nón lưỡi trai nam nữ EXO năng động - Đen200.000 ₫120.000 ₫40%
## Nón nam nữ họa tiết hoa xuân - Xanh đen200.000 ₫125.000 ₫38%
## Nón nam nữ HocKey 1985 thời trang - Xanh dương150.000 ₫108.000 ₫28%
## Nón nỉ nam nữ móc xích sành điệu - Đen200.000 ₫125.000 ₫38%
## Nón nam nữ HocKey 1985 thời trang - Đỏ150.000 ₫108.000 ₫28%
## Nón nam nữ Super Star Official - Đỏ188.000 ₫150.000 ₫20%
## Nón nam nữ Jewel SHINE Moter - Hồng224.000 ₫150.000 ₫33%
## Nón lưỡi trai nam nữ VN RCB 21 - Đen180.000 ₫119.000 ₫34%
## Nón lưỡi trai OLLISTE thanh lịch - Đen200.000 ₫120.000 ₫40%
### Nón bảo hiểm Base Camp dạ quang380.000 ₫380.000 ₫0%