markdown:
### Mời Freelancer vào Dự Án
Dường như bạn không có dự án đang hoạt động nào vào lúc này. Tại sao không đăng một dự án ngay? Nó miễn phí!
[Đăng dự án](/post-project) ![ Profile image of darkmarketing](http://cdn6.f-cdn.com/img/unknown.png)
## darkmarketing
![ Profile image of darkmarketing](http://cdn6.f-cdn.com/img/unknown.png)
@darkmarketing
[Tayport,](/freelancers/United_Kingdom/)
[United Kingdom](/freelancers/United_Kingdom/)
Member since December, 2007
0 Đề xuất
# darkmarketing
Trực tuyến Ngoại tuyến
$15 USD/giờ
4.6
- 100%Các công việc hoàn thành
- N/AĐúng ngân sách
- N/AĐúng giờ
- N/ATỉ lệ thuê lại
### Portfolio
## Các đánh giá gần đây
Chưa có đánh giá nào.
## Các Chứng Nhận
-
Đã kết nối với Facebook
—
-
Freelancer Ưa Thích
—
-
Đã Xác Thực Thanh Toán
—
-
Đã Xác Thực Điện Thoại
—
-
Đã Xác Thực Danh Tính
—
- Đã Xác Thực Email
## Xem các Freelancer tương tự
[Previous User](/u/huyensonus) [Next User](/u/eemon) [×]


markdown:
[](/a/4073423.html)
Bão Hermine đã đổ bộ hồi đầu ngày 2/9 dọc theo bờ biển vùng vịnh của Florida ở đông nam nước Mỹ.
Cơn bão sau đó đã suy yếu thành bão nhiệt đới khi di chuyển vào bang Georgia lân cận.
Cơn bão lớn đầu tiên tấn công Florida sau hơn một thập kỷ đã gây mất điện và ngập lụt cục bộ, với lượng mưa 50 centimet dự báo sẽ trút xuống một số khu vực của bang.
Thống đốc Rick Scott của Florida cho biết cơn bão được xếp hạng hurricane cấp 1 có thể gây ra những tình trạng "đe dọa đến tính mạng".
Một máy bay săn bão của Không lực Hoa Kỳ bay gần bão đêm 1/9 cho thấy sức gió của cơn bão vào khoảng 130 kilomet/h không lâu trước khi bão đổ bộ.
Mưa lớn đã bắt đầu trút xuống nhiều nơi ở Florida đêm 1/9, và dự báo cho thấy toàn bộ bờ biển miền Đông của Mỹ từ miền trung của Florida cho đến bang New Jersey ở phía bắc nằm ven bờ Đại Tây Dương đều nằm trong đường đi của cơn bão.
Ông Scott tuyên bố tình trạng khẩn cấp ở 51 quận của Florida, trong khi Tổng thống Barack Obama đã yêu cầu Cơ quan Quản lý Tình trạng Khẩn cấp Liên bang luôn cập nhật với ông về diễn biến của cơn bão.

WARC-Type: response

Content-Type: application/http; msgtype=response

WARC-Identified-Payload-Type: text/html

Connection: close

X-UA-Compatible: IE=edge

Cache-Control: public, max-age=275

Vary: Accept-Encoding

Set-Cookie: SessionID=2846888876.20480.0000; path=/; Httponly; Secure

X-XSS-Protection: 1; mode=block

Content-Language: vi

Content-Type: text/html; charset=utf-8


markdown:
[](/a/4073423.html)
Trong bài diễn văn nhậm chức tháng 1 năm nay, Tổng thống Donald Trump cam kết thẳng thắn rằng “sẽ theo 2 quy tắc đơn giản: mua hàng Mỹ và thuê mướn nhân công Mỹ.”
Nhưng con gái ông thì ngoại lệ: thậm chí trong lúc ông Trump đang đọc bài diễn văn ấy, có ít nhất 8 chuyến hàng, hơn 53,5 tấn sản phẩm mang nhãn hiệu Ivanka Trump gồm giày dép, túi xách và quần áo từ Trung Quốc nhập vào các cảng Hoa Kỳ, theo ghi nhận từ hóa đơn hải quan mà hãng tin AFP có được.
Ông Trump chỉ trích các nhà sản xuất, trong nước cũng như nước ngoài, về việc sử dụng lao động bên ngoài nước Mỹ để sản xuất hàng bán cho người tiêu dùng Mỹ, nhưng nhãn hiệu Ivanka vẫn tiếp tục đặt hàng làm từ bên ngoài nước Mỹ.
Hơn 2 tấn áo khoác phụ nữ dệt bằng chất polyester, 1.600 ví bằng da bò và 23 tấn giày dép làm tại Trung Quốc nằm trong số ít nhất 82 chuyến hàng được thông quan hải quan Mỹ-hầu như trung bình mỗi ngày một chuyến—từ khi ông Trump đắc cử hôm 8 tháng 11 năm ngoái cho đến ngày 26 tháng 2, theo số liệu hải quan.
Các mặt hàng này làm tại Trung Quốc gia công cho 3 công ty Mỹ có giấy phép sản xuất cho dòng thời trang Ivanka Trump bao gồm quần áo nhãn hiệu G-III, ví xách tay Mondani và giày dép Marc Fisher.
Tháng trước, chuỗi cửa hàng Nordstrom loan báo ngưng không nhận hàng của Ivanka vì bán không chạy, khơi dậy chỉ trích từ Tổng thống Trump và các cố vấn của ông. Cố vấn cao cấp của ông Trump, bà Kellyanne Conway, đã lên tiếng thúc đẩy người Mỹ mua hàng của con gái Tổng thống.
Nguồn AFP/The Independent

Cache-Control: public, max-age=289

Set-Cookie: SessionID=2913997740.20480.0000; path=/; Httponly; Secure


markdown:
[](/a/4073423.html)
Các phái bộ ngoại giao của Đức ở Thổ Nhĩ Kỳ cùng một trường học hôm 17/3 phải đóng cửa vì lý do an ninh, theo thông cáo của lãnh sự quán Đức tại Istanbul.
Tòa lãnh sự cho biết trong số các cơ sở bị ngưng hoạt động có đại sứ quán Đức ở Ankara và một trường học của Đức tại Istanbul.
Loan báo được đưa ra chưa tới 1 tuần sau vụ đánh bom xe tự sát làm thiệt mạng 37 người tại Ankara. Một nhóm chủ chiến người Kurd đã lên tiếng nhận trách nhiệm vụ tấn công hôm Chủ nhật.
Lãnh sự quán Đức khuyến cáo công dân Đức ở Thổ Nhĩ Kỳ tránh xa các cơ sở ngoại giao. Các giới chức trong tòa lãnh sự cho hay họ nhận được cảnh báo về khả năng có thể có một mối đe dọa khủng bố, nhưng chưa thể kiểm chứng để kết luận và việc đóng cửa các cơ sở ngoại giao là để đề phòng bất trắc.
## Ý kiến của bạn
Hiển thị bình luận

Cache-Control: public, max-age=300

Set-Cookie: SessionID=2947552172.20480.0000; path=/; Httponly; Secure


markdown:
# Lenovo A800
- Mã sản phẩm
- 1021994
- |
-
-
[(2 đánh giá )](javascript:;)
- 3,499,000đ
HÀNG GIAO NHANH
HCM: Giao trong vòng 24h
Tỉnh thành khác: giao thường.
MIỄN PHÍ GIAO HÀNG
Cho đơn hàng cùng kho trên 300k
NHÀ CUNG CẤP
YES24
## Giới thiệu sản phẩm Lenovo A800
**Ưu điểm**
Sử dụng hệ điều hành Android 4.0
Bộ xử lý Dual core 1GHz
Bộ nhớ trong 4GB
Chụp hình 5MP
**Kích thước** **Chi tiết chức năng**
**Nhận xét**
Mới ra mắt gần đây,
**Lenovo A800** tỏ ra là một chiếc điện thoại thông minh đáng đồng tiền bát gạo với cấu hình khủng, nhiều tính năng, kết nối mạnh, thiết kế đẹp với giá cả hợp lý.
Nói về thiết kế, tổng quan vẫn giữ những nét chính trên thiết kế các dòng điện thoại thông minh của Lenovo trước đây nhưng có những nét thay đổi tinh tế giúp máy đẹp hơn, thon hơn, cầm vừa tay hơn. Màn hình
**4.5-inch** to rõ, giúp người dùng duyệt web tiện hơn, xem phim màn hình lớn hơn, trải nghiệm các ứng dụng đầy đủ hơn. Công nghệ màn hình trên **Lenovo A800** dùng **tấm nền IPS **cảm ứng điện dung đa điểm, độ phân giải 480x854 pixels, 16 triệu màu, mật độ điểm ảnh gần 220ppi.
Chiếc điện thoại này cũng được trang bị cấu hình khá mạnh mẽ với chip lõi kép
**1.2GHz cortex-A9, RAM 512MB, ROM 4GB**, hỗ trợ thẻ nhớ **microSD 32GB.** Với cấu hình này, Lenovo A800 đáp ứng rất tốt các ứng dụng nặng trên nền hệ điều hành Android 4.0 Ice Cream Sandwich. Hệ điều hành Android với hơn **700,000 game và ứng dụng**, trong đó hầu hết là miễn phí, giúp người dùng giải quyết công việc và phục vụ giải trí tốt nhất.
Camera trên máy có độ phân giải
**5 megapixels**, tự động lấy nét tốt, có hỗ trợ chạm lấy nét, geo-tagging, chất lượng ảnh đẹp, rõ nét, màu sắc trung thực, hỗ trợ quay phim **HD 720p**.
Về kết nối,
**Lenovo A800** có đầy đủ các kết nối cần thiết đối với một chiếc điện thoại thông minh cao cấp: 3G tốc độ cao, Wifi chuẩn N hỗ trợ Wifi-hotspot, Bluetooth mới nhất phiên bản 4.0 hỗ trợ A2DP và EDR, định vị toàn cầu A-GPS, và có cả FM radio.
Đây là một trong số ít điện thoại Android cao cấp hỗ trợ
**2 SIM 2 sóng** online, cấu hình mạnh, camera chất lượng tốt, dung lượng pin khủng lên đến **2000mAh,** thời lượng sử dụng lâu, phục vụ công việc và giải trí tốt hoàn hảo, là một chiếc điện thoại thông minh đáng sở hữu.
.MoblieClass01{border-top:1px solid #999;border-left:1px solid #999;border-right:1px solid #999;padding:2px;}
.MoblieClass02{border-top:1px solid #999;border-right:1px solid #999;padding:2px;}
-
**Lenovo** [Lenovo A800](https://www.yes24.vn/lenovo-a800-p1021994.html)3,499,000đ
- Đánh giá phải dựa trên trải nghiệm/cảm nhận thực tế của khách hàng về sản phẩm, nêu rõ điểm tốt/chưa tốt của sản phẩm.
- Không nhận xét ác ý, cố tình bôi xấu sản phẩm.
- Không sao chép nội dung đánh giá từ các trang Web khác.
![ảnh đại diện ảnh đại diện](https://www.yes24.vn/Content/yes24/images/myinfo_img3.gif)
Mọi thắc mắc về sản phẩm vui lòng đặt câu hỏi, Yes24.vn sẽ phản hồi câu hỏi của bạn trong vòng 24h.
Những câu hỏi khác không liên quan đến sản phẩm. Bạn có thể đặt câu hỏi tại
[Trung tâm khách hàng](https://www.yes24.vn/trung-tam-khach-hang)
5/5
so giá thì rẻ hơn và máy nhìn cũng được
o day ban re vay?minh se mua ngay

Cache-Control: private,public

X-Frame-Options: ALLOW

Set-Cookie: RegisterToken=b697abeb-2f3c-4cf0-97c9-92f347dcfc8d; expires=Tue, 17-Apr-2018 04:31:11 GMT; path=/


markdown:
[Cách lựa chọn trang phục cho cô nàng có vòng eo "bánh mì"](/tin-tuc/cach-lua-chon-trang-phuc-cho-co-nang-co-vong-eo-banh-mi-aid1140.html) [6 items hoàn hảo vì vừa thoải mái lại vừa chất cho các nàng](/tin-tuc/6-items-hoan-hao-vi-vua-thoai-mai-lai-vua-chat-cho-cac-nang-aid1139.html) [5 kiểu đầm xinh không để đâu cho hết cho nàng diện đi học hay đi chơi đều rất hợp](/tin-tuc/5-kieu-dam-xinh-khong-de-dau-cho-het-cho-nang-dien-di-hoc-hay-di-choi-deu-rat-hop-aid1142.html) [5 kiểu giày đẹp cần có trong tủ giày của phái mạnh](/tin-tuc/5-kieu-giay-dep-can-co-trong-tu-giay-cua-phai-manh-aid1144.html) [Nàng công sở mỗi ngày đi làm là một ngày vui với 5 bí quyết thời trang này đấy!!!](/tin-tuc/nang-cong-so-moi-ngay-di-lam-la-mot-ngay-vui-voi-5-bi-quyet-thoi-trang-nay-day-aid1145.html) [5 món trang phục thời thượng cho tủ đồ của nàng công sở “lên đời”](/tin-tuc/5-mon-trang-phuc-thoi-thuong-cho-tu-do-cua-nang-cong-so-len-doi-aid1147.html) [4 kiểu áo sơ mi nên sắm cho mùa thu năm nay](/tin-tuc/4-kieu-ao-so-mi-nen-sam-cho-mua-thu-nam-nay-aid1146.html) [Ưu đãi cho khách hàng Vntrip khi mua sắm tại Zanado trị giá 150.000vnd](/tin-tuc/uu-dai-cho-khach-hang-vntrip-khi-mua-sam-tai-zanado-tri-gia-150000vnd-aid1150.html) [Khuyến mãi tháng 9: Tự Tin Trong Từng Chuyển Động](/tin-tuc/khuyen-mai-thang-9-tu-tin-trong-tung-chuyen-dong-aid1141.html) [Khuyến mãi cực HOT “Thời trang xả kho – không lo về giá”](/tin-tuc/khuyen-mai-cuc-hot-thoi-trang-xa-kho-khong-lo-ve-gia-aid1149.html)
# Jumpsuit Ở Phú Thọ
[Nữ Rẻ Đẹp ở Phú Thọ. Những bộ Jumpsuit hiện nay rất được thế hệ trẻ ưa chuộng. Không chỉ nhẹ nhàng mà những bộ jumpsuit còn mang chất sành điệu cho những cô nàng trẻ trung. Hiện nay, chúng tôi có bán rất nhiều loại](/jumpsuit-143.html) **Jumpsuit** [chất lượng cao và mẫu mã đa dạng để bạn tha hồ chọn lựa ở Phú Thọ. Được may từ nhiều chất vải như: thun, voan, kate… tạo cảm giác thoáng mát. Jumpsuit được thiết kế với vẻ đẹp vô cùng nữ tính và hấp dẫn mang đến cho các bạn gái sự đáng yêu của phái đẹp. Với thiết kế tinh tế phần dây](/jumpsuit-143.html) **jumpsuit** [trước, thun ôm phần ngực, thun co giãn vòng eo tạo cho người mặc vẻ đẹp gợi cảm. Chắc hẳn](/ao-21.html) **áo** [Jumpsuit này sẽ giúp bạn năng động hơn khi dạo phố, hay mặc nhà ... Những bộ Jumpsuit cá tính có giá cả hấp dẫn đang chờ đợi bạn. Chúng tôi giao hàng tận nơi ở Phú Thọ.Shop bán trực tuyến Mua ngay kẻo lỡ bạn nhé!](/bo-do-nu-29.html) **bộ đồ**
## Jumsuit hai dây họa tiết Style - Đen246.000 ₫145.000 ₫41%
## Đồ bay cột nơ phối hoa văn - Đen206.000 ₫140.000 ₫32%
## Jumpsuit ngắn phối túi dễ thương - Xanh đen293.000 ₫205.000 ₫30%
## Bộ Jumpsuit short khóa kéo thời trang - Xanh360.000 ₫245.000 ₫32%
## Jumpsuit mặc nhà Twins hoa bốn lá - Đỏ261.000 ₫219.000 ₫16%
## Jumpsuit 2 in 1 sành điệu - Đen359.000 ₫269.000 ₫25%
## Bộ jumpsuit hai dây dễ thương - Trắng201.000 ₫155.000 ₫23%
## Jumpsuit Romper điệu đà Can De Blanc S027 - Xanh1.700.000 ₫1.700.000 ₫0%
## Bộ jumpsuit hai dây dễ thương - Tím201.000 ₫155.000 ₫23%
## Jumpsuit tay cánh tiên xinh xắn - Xanh312.000 ₫228.000 ₫27%
## Bộ Jumpsuit phối thắt lưng sành điệu - Đen257.000 ₫175.000 ₫32%
## Jumsuit voan tầng họa tiết đáng yêu - Xanh dương279.000 ₫145.000 ₫48%
## Jumpsuit cánh dơi phối thun eo cách điệu - Hồng265.000 ₫155.000 ₫42%
## Jumsuit voan tầng họa tiết đáng yêu - Đen279.000 ₫145.000 ₫48%
## Jumpsuit cánh dơi Maya - Xanh đen345.000 ₫245.000 ₫29%
## Jumpsuit hai dây bèo hoa lá - Cam250.000 ₫155.000 ₫38%
## Jumsuit voan tầng họa tiết đáng yêu - Kem279.000 ₫145.000 ₫48%
## Jumsuit phối họa tiết voi con dễ thương - Đen245.000 ₫145.000 ₫41%
## Bộ Jumpsuit chấm bi quần ngố thời trang - Đỏ350.000 ₫265.000 ₫24%
## Đồ bay họa tiết chấm bi thời thượng - Đen292.000 ₫184.000 ₫37%
## Bộ jumpsuit hai dây dễ thương - Kem201.000 ₫155.000 ₫23%
## Bộ Jumpsuit short nữ thời trang - Đỏ265.000 ₫175.000 ₫34%
## Jumpsuit 2 in 1 sành điệu - Đỏ đô359.000 ₫269.000 ₫25%
## Bộ Jumpsuit chấm bi quần ngố thời trang - Vàng350.000 ₫265.000 ₫24%
## Đồ bay cột nơ phối hoa văn - Xám chì206.000 ₫140.000 ₫32%
## Jumpsuit dài phối dây Can De Blanc T062 - Hồng1.370.000 ₫1.370.000 ₫0%
## Jumpsuit yếm dài Can De Blanc T042 - Đen2.130.000 ₫2.130.000 ₫0%
## Jumsuit Satin Romper Can De Blanc D3047 - Trắng1.330.000 ₫1.330.000 ₫0%
## Jumpsuit ngủ Rexy SEXY FOREVER - Đen468.000 ₫468.000 ₫0%
## Bộ Jumpsuit phối thắt lưng sành điệu - Đỏ257.000 ₫175.000 ₫32%
## Jumpsuit tay cánh tiên xinh xắn - Đen312.000 ₫228.000 ₫27%
## Jumpsuit ngủ Rexy SEXY FOREVER - Hồng468.000 ₫468.000 ₫0%
## Bộ Jumpsuit short khóa kéo thời trang - Đỏ360.000 ₫245.000 ₫32%
## Jumpsuit cánh dơi Maya - Tím345.000 ₫245.000 ₫29%
## Jumpsuit Cutout Romper Can De Blanc V057 - Đen1.200.000 ₫1.200.000 ₫0%
## Đồ bay cột nơ phối hoa văn - Xanh đen206.000 ₫140.000 ₫32%
## Jumsuit voan tầng họa tiết đáng yêu - Đỏ279.000 ₫145.000 ₫48%
## Jumsuit voan tầng họa tiết đáng yêu - Vàng279.000 ₫145.000 ₫48%
## Jumsuit dạo phố Labelle JSS4 - Xanh đen384.000 ₫349.000 ₫9%
## Jumsuit hai dây họa tiết Style - Trắng246.000 ₫145.000 ₫41%
## Đồ bay thời trang Hinastyle - Đen680.000 ₫680.000 ₫0%
## Jumpsuit xuyên thấu Can De Blanc H006 - Đen1.270.000 ₫1.270.000 ₫0%
## Jumpsuit in họa tiết Can De Blanc T039 - Trắng1.070.000 ₫1.070.000 ₫0%
## Bộ jumpsuit hai dây dễ thương - Xanh201.000 ₫155.000 ₫23%
## Bộ Jumpsuit chấm bi quần ngố thời trang - Trắng350.000 ₫265.000 ₫24%
## Jumpsuit cổ tim tay loa thời trang - Xám235.000 ₫139.000 ₫41%
## Đồ bay cột nơ phối hoa văn - Trắng206.000 ₫140.000 ₫32%
## Jumpsuit cánh dơi phối thun eo cách điệu - Xanh265.000 ₫155.000 ₫42%

Pragma: no-cache

X-Frame-Options: SAMEORIGIN

Cache-Control: no-store, no-cache, must-revalidate, post-check=0, pre-check=0

Content-Type: text/html; charset=UTF-8


markdown:
Mình muốn tập chạy 5K nhưng không có smartphone, cũng không rành tiếng Anh, vậy phải làm sao?
Sau bài viết
[tổng hợp kiến thức dành cho các bạn mới chạy bộ](https://yeuchaybo.com/tong-hop-cac-bai-viet-danh-cho-cac-ban-moi-bat-dau-chay-bo/), một bạn đã bày tỏ khó khăn trên với mình. Lý do vì các [giáo án chạy bộ](https://yeuchaybo.com/tag/giao-an-chay-bo/) đã chia sẻ trước đây đều dựa trên các ứng dụng điện thoại như [My Asics](https://yeuchaybo.com/tag/my-asics/), [Nike+ Coach](https://yeuchaybo.com/len-giao-an-chay-bo-voi-nike-coach/) hay [Zombies Run 5K Training](https://yeuchaybo.com/zombies-run-5k-training-ung-dung-tap-luyen-5k-doc-dao-va-hieu-qua/). Bạn nào không có smartphone như iPhone, Android thì bó tay. Còn giáo án dạng thời khoá biểu trên google (tìm với từ khoá **Couch to 5K** hay **5K Training Plan**) thì toàn là tiếng Anh, tiếp tục là một trở ngại lớn cho nhiều bạn không rành ngoại ngữ.
Mặt khác, rất nhiều giáo án 5K hiện nay, kể cả đi kèm theo ứng dụng hay có sẵn trên google, đều có phần hướng dẫn quá sơ sài. Rất khó cho các bạn nào chưa từng chạy bộ hoặc có thể trạng kém muốn tập luyện theo. Một số giáo án mình đã từng thấy còn vô lý hơn khi mới ngày đầu tiên đã yêu cầu “chạy 10 phút, đi bộ 5 phút, lập lại 3 lần…” Ngày xưa, lúc mới tập, mình chỉ mới có 5 phút đã mệt lả, muốn về nhà ngủ rồi. Tập theo các giáo án như thế sớm muộn gì bạn cũng sẽ bỏ cuộc vì quá nản, kèm theo đó là sự tự tin bị sụt giảm nghiêm trọng.
### Giáo án chạy bộ 5K của Yêu Chạy Bộ
Nãy giờ vào đề dài dòng quá, giờ vô trọng tâm luôn. Để giúp các bạn mới bắt đầu chinh phục 5K dễ dàng hơn, mình đã tổng hợp một giáo án chạy bộ 5K mà mình thấy rất hiệu quả. Mình đã tập luyện theo giáo án này cách đây hơn 1 năm và đã thành công. Giáo án được trích ra từ ứng dụng
[Zombies, Run! 5K Training](https://yeuchaybo.com/zombies-run-5k-training-ung-dung-tap-luyen-5k-doc-dao-va-hieu-qua/) mà mình đã giới thiệu trước đây, các bạn nào có iPhone hoặc Android có thể tham khảo thêm bài giới thiệu của mình để tìm hiểu kỹ hơn trước khi mua.
Tổng cộng có 24 buổi tập, kéo dài liên tục trong 8 tuần, mỗi tuần 3 buổi. Thời lượng của mỗi buổi tập khoảng 40-50 phút. Chỉ cần mỗi ngày bạn bỏ ra khoảng 1 tiếng để tập luyện, bảo đảm sau 8 tuần bạn sẽ chinh phục được thử thách đầu tay – 5K và sẵn sàng tham gia bất kỳ
[giải chạy bộ](https://yeuchaybo.com/lich-cac-giai-chay-bo-o-viet-nam/) nào sắp được tổ chức.
Nhưng trước khi xem giáo án, các bạn đọc hướng dẫn sử dụng dưới đây nha.
### Đọc kỹ hướng dẫn sử dụng trước khi dùng
Giáo án chạy bộ 5K gồm có tổng cộng 24 buổi chạy, trải dài trong 8 tuần, mỗi tuần 3 buổi. Các bạn nào đã có thói quen chạy bộ thường xuyên có thể bỏ qua 3-4 tuần đầu và bắt đầu ngay ở tuần thứ 4 hoặc 5. Tuy nhiên, mình vẫn khuyến khích các bạn nên tập luyện đầy đủ theo giáo án, bắt đầu từ tuần 1 để có sự chuẩn bị tốt nhất cho các buổi chạy sau đó.
Trong giáo án, mình lựa chọn các ngày chạy là thứ ba, thứ năm và chủ nhật. Các bạn không nhất thiết phải tập theo y hệt vậy, mà có thể linh động đổi sang thứ hai, tư, sáu hoặc thứ hai, năm, bảy,… Miễn sao không có hai buổi chạy nào kế tiếp nhau là ổn.
Cuối mỗi buổi tập luôn là phần Chạy/Đi Bộ, nghĩa là các bạn có thể chạy hoặc đi bộ tuỳ theo sức của mình. Hãy cố gắng chạy liên tục càng lâu càng tốt. Nếu cảm thấy mệt, hãy đi bộ 1-2 phút rồi chạy tiếp. Đừng cố gắng quá sức, nhưng cũng đừng lười biếng đi bộ từ đầu đến cuối. Tập luyện sẽ trở nên vô nghĩa.
Ngoài chạy và đi bộ là thành phần chính trong các buổi tập, còn có thêm các bài tập động tác để giúp cải thiện sức mạnh, độ dẻo dai cho cơ bắp, giúp bạn chinh phục 5K dễ dàng hơn. Các động tác này được xen kẽ giữa các buổi chạy, gồm có: Nâng gót, cao đùi, giãn cơ, skipping và half squat. Tham khảo video hướng dẫn dưới đây trước mỗi buổi chạy để thực hành cho đúng kỹ thuật nha các bạn
[Tham khảo thêm: Hướng dẫn tạo giáo án với Garmin Connect và đồng bộ vào đồng hồ Garmin Forerunner / Fenix](https://yeuchaybo.com/huong-dan-tao-giao-an-voi-garmin-connect-va-dong-bo-vao-dong-ho-garmin-forerunner-fenix/)
#### Nâng gót (Heel Lift)
#### Cao đùi (High Knee)
#### Skipping
#### Half Squat
#### Giãn Cơ
### Tải giáo án chạy bộ 5K
Giáo án chạy bộ 5K này được mình thiết kế để có thể in vừa đẹp ra giấy A4. Các bạn có thể in ra và dán ở ngay cửa ra vào hay bất cứ đâu giúp bạn dễ dàng tham khảo lịch trình tập luyện của mình.
### Lời kết
Mất hơn 2 tháng mình mới hoàn tất thiết kế giáo án chạy bộ 5K này để chia sẻ cùng mọi người. Hy vọng nó sẽ giúp các bạn tập luyện chuyên cần và bài bản hơn để có thể chinh phục thử thách 5K và hướng đến các giải chạy bộ sắp đến. Vẫn còn 4 tuần để mọi người tập luyện cho HCMC Run 2015 nhé!
Hẹn gặp ở
[HCMC Run 2015](https://yeuchaybo.com/events/hcmc-run-2015/)!
Nhớ chia sẻ giáo án chạy bộ này cho bạn bè và người thân để cùng nhau chinh phục 5K và thêm yêu chạy bộ nha mọi người!
## Tham gia thảo luận
165 Thảo luận trong bài viết "Giới thiệu giáo án chạy bộ 5K dành cho các bạn mới"
Giáo trình hay quá ạ. Mà anh cho em hỏi nếu không có điều kiện về không gian để tập thì có thể áp dụng giáo trình này lúc chạy trên máy chạy bộ được không ạ ?
Tập trên máy hay ngoài đường đều được nhé.
Ad cho hỏi (mình đã đọc 1 lượt comment rồi, muốn xác định lại cho chắc): theo giáo án này là sau 8 tuần luyện tập như vậy (ví dụ chạy/đi bộ 10 phút… –> ko cần quan tâm được quãng đường bao nhiêu) –> thì cuối cùng là sẽ chạy 1 mạch 5K phải ko ?
Chính xác. Mục tiêu của giáo án là có thể chạy được liên tục 5K mà không cần nghỉ đi bộ giữa chừng.
wowwo, giáo án trình bày đẹp ghê Ad ạ :D.
Cảm ơn ad nhiều nhiều nha.
Chúc bạn tập luyện thành công 😉
mình cũng bị lỗi file tải về. Bạn nào down về đọc dc gửi mail giúp mình. hungnv8429@gmail.com
thanks
Bạn xem lại trả lời trước đó của mình để kiểm tra xem lỗi là do đâu: https://yeuchaybo.com/giao-an-chay-bo-5k-danh-cho-cac-ban-moi/#comment-5436
Nếu không tìm ra nguyên nhân thì có gửi file qua mail bạn cũng sẽ chẳng đọc được.
Mình có down giáo án về rồi, nhưng mở lên báo lỗi file. tải lại mấy lần đều bị. Bạn nào tải được có thể gửi qua mail giùm mình với ducthuanbmt@gmail.com
Mình đã thử đăng nhập vào tài khoản của bạn, thấy tải file về vẫn xem được bình thường. Bạn xem lại file tải về có dung lượng khoảng 600-700KB không? Nếu đúng dung lượng như thế thì nên xem lại máy bạn có chương trình đọc file PDF mới nhất chưa. Vì nếu không có, gửi file qua email, bạn cũng không xem được. Nếu file có dung lượng rất nhỏ vài KB thì có thể bạn đang dùng chương trình đownload nào đó không tương thích. Nên tải file bằng trình duyệt để bảo đảm độ tương thích.

WARC-Truncated: length

Server: nginx centminmod

X-Powered-By: centminmod