text:
Thể dục
Thể dục là tất cả những hoạt động của cơ thể nhằm nâng cao hoặc duy trì sự vừa vặn của cơ thể và sức khỏe nói chung. Nó có thể được thực hiện nhằm một vài lý do khác nhau. Những lý do này bao gồm sức mạnh cơ bắp, hệ tim mạch, trau dồi kỹ năng thể thao, giảm và duy trì cân nặng, và sở thích. Các bài tập thể dục đều đặn và thường xuyên nâng cao sức miễn dịch cơ thể và giúp ngăn ngừa các bệnh hiện đại như bệnh tim, hệ tuần hoàn, tiểu đường típ hai và béo phì.[1][2] Nó còn nâng cao sức khỏe tinh thần, giúp ngăn chặn trầm cảm, giúp nâng cao tính lạc quan và còn là yếu tố làm tăng thêm sự hấp dẫn giới tính cá nhân hay hình ảnh cơ thể cái mà luôn liên quan đến mức cao lòng tự trọng.[3] Bệnh béo phì ở trẻ em đang ngày một gia tăng trên thế giới và thể dục có thể giúp giảm được tình trạng béo phì ở các nước phát triển. Quan hệ nam nữ lành mạnh cũng là một hình thức tập thể dục giúp giảm căng thẳng, tiêu hao năng lượng hiệu quả, nên duy trì đều đặn nhưng đừng lạm dụng.
Mục lục
- 1 Phân loại
- 2 Lợi ích
- 3 Đánh giá sức khỏe công cộng
- 4 Những quan niệm sai lầm
- 5 Bài tập quá sức
- 6 Xu hướng các bài tập
- 7 Dinh dưỡng và phục hồi
- 8 Lịch sử
- 9 Xem thêm
- 10 Tham khảo
- 11 Nguồn
- 12 Đọc ngoài
- 13 Đường dẫn ngoài
Phân loại[sửa | sửa mã nguồn]
Kiểu bài tập[sửa | sửa mã nguồn]
Các bài tập thường được xếp vào 3 loại phụ thuộc vào tác dụng chung của chúng lên cơ thể con người:
- Các bài tập uốn dẻo như kéo căng cơ, khớp làm tăng phạm vi của hoạt động của cơ và khớp.[4]
- Các bài tập ưa khí (aerobic) tăng cường nhịp hô hấp, nhịp tim như đạp xe, bơi lội, đi bộ, nhảy dây, chèo thuyền, chạy, đi bộ đường dài, chơi quần vợt, quan hệ tình dục cũng là một hình thức tốt để điều hòa nhịp tim mạch. Nó tập trung vào việc tăng cường sức dẻo dai của hệ tim mạch.[5]
- Các bài tập yếm khí (Anaerobic exercise), như đẩy tạ, các bài tập chức năng, chạy cự li ngắn sẽ nâng cao sức mạnh các cơ.[6]
Danh mục các bài tập[sửa | sửa mã nguồn]
Đôi khi khái niệm động (dynamic) và tĩnh (static) được sử dụng. ‘Dynamic’ là những bài tập như chạy đều có xu hướng tạo ra áp suất máu tâm trương thấp hơn trong quá trình tập, do lưu lượng máu được làm tăng. Ngược lại, các bài tập tĩnh như đẩy tạ có thể là nguyên nhân tăng đáng kể áp suất tâm trương trong quá trình tập.
Danh sách các bài tập kỹ năng thông thường[sửa | sửa mã nguồn]
Thể dục được dùng để tăng cường các kỹ năng thể chất.
Các kỹ năng của thể chất có thể nằm trong các danh sách thông thường sau, per CrossFit:[7]
- Sức dẻo dai của hệ tuần hoàn, hô hấp
- Sự chịu đựng
- Sức mạnh thể chất
- Sự dãn các khớp, cơ
- Năng lực cơ thể
- Tốc độ
- Kết hợp
- Sự nhanh nhẹn
- Khả năng thăng bằng
- Sự chính xác
Lợi ích[sửa | sửa mã nguồn]
Thể dục quan trọng cho việc duy trì thể trạng cơ thể và góp phần tích cực vào duy trì trọng lượng vừa vặn, xây dựng duy trì mật độ xương, sức mạnh các cơ, khớp, tính cơ động, đẩy mạnh sự khỏe mạnh sinh lý, giảm nguy hiểm phẫu thuật, và làm tăng sức mạnh hệ miễn dich.
Các bài tập còn giảm mức cortisol. Cortisol là một hóc môn gây căng thẳng tạo ra mỡ ở vùng bụng, làm khó giảm cân. Cortisol là nguyên nhân của rất nhiều vấn đề sức khỏe, cả thể chất và tinh thần.[8]
Những bài tập ưa khí công (aerobic) thường được đưa ra để giúp ngăn ngừa hoặc điều trị những bệnh nguy hiểm đến tính mạng như cao huyết áp, béo phì, bệnh tim, tiểu đường típ 2, mất ngủ và suy nhược.[9] .[10] Theo tổ chức y tế thế giới WHO việc thiếu luyện tập dẫn đến khoảng 17% của các bệnh về tim và tiểu đường, 12% sự suy sụp khi về già, và 10% ung thư vú, ruột kết.[11]
Có một vài bằng chứng cho rằng những bài tập hoạt bát (90–95% of VO2 Max) tốt hơn so với các bài tập điều hòa (40 to 70% of VO2 Max).[12] Một số nghiên cứu chỉ ra rằng những bài tập hoạt bát thực hiện bởi cá nhân có thể làm tăng endorphin, mộ loại thuốc giảm đau tự nhiên, làm tăng testosterone và hormone phát triển,[13] tác động đó không được đầy đủ như ở các bài tập điều hòa. Những nghiên cứu gần đây[14][15] chỉ ra rằng anandamide có thể đóng vai trò lớn hơn là nội sinh morphine trong "runner's high".
Cả bài tập ưa khí và yếm khí đều nâng cao hiệu quả cơ học của tim bằng các nâng cao thể tích tim (bài tập ưa khí công (aerobic)), hoặc độ dày thành tim (bài tập yêm khí (anaerobic)). Sự trương của tâm thất thường mang lại lợi ích nếu đó là do các bài tập mang lại.
Không phải tất cả mọi người đều có lợi ích như nhau từ các bài tập. Có một sự khác nhau lớn trong sự đáp ứng mỗi người với các bài tập. Hầu hết mọi người nhìn thấy bài tập điều hòa nâng cao sức dẻo dai từ các bài tập aerobic, một số sẽ nâng cao hai lần lượng oxy lấy vào, trong khi đó số khác có thể không bao giờ tăng thêm.[16][17] Similarly, only a minority of people will show significant muscle growth after prolonged weight training, while a larger fraction experience improvements in strength.[18] Sự khác nhau về gen trong việc cải thiện từ tập luyên là một trong những chìa khóa sinh học của sự khác nhau giữa những vận động viên ưu tú và hầu hết dân số còn lại.[19][20] Studies have shown that exercising in middle age leads to better physical ability later in life.[21]
Ảnh hưởng đến hệ tuần hoàn[sửa | sửa mã nguồn]
Ảnh hưởng có lợi của các bài lên hệ tuần hoàn được chứng minh bằng tài liệu sau:
Có một mối quan hệ trực tiếp giữa sự thiếu hoạt động và tử suất của hệ tuần hoàn, và sự thiếu vận động thể chất là một yếu tố nguy hiểm độc lập với việc phát triển của các bệnh động mạch vành. Có một sự liên quan đáp ứng liều lượng giữa lượng bài tập thực hiện từ khoảng 700 đến 2000 kcal năng lượng mỗi tuần và tất cả các nguyên nhân tử suất và bệnh của hệ tuần hoàn ở nhũng người trung tuổi và phần dân số già hơn. Khả năng lớn nhất cho việc giảm tử suất của những người ít vận động là trở thành một người năng động. Hầu hết các tác động có lợi của các hoạt động thể chất lên tử suất của các bệnh tim mạch có thể đạt được thông qua các hoạt động mạnh mẽ-điều hòa (40 đến 60 % oxy được tăng thêm phụ thuộc vào tuổi). Những người điều chỉnh thói quen của mình sau khi bị nhồi máu cơ tim điều chỉnh thói quen của mình sang những bài tập thông thường có thể cải thiện khả năng sống sót. Những người mà vẫ giữ thói quen ít vận động phải đối mặt với nguy cơ cao nhất của các bệnh về tim mạch. [1]
Tác động lên hệ miễn dịch[sửa | sửa mã nguồn]
Mặc dù có hàng trăm nghiên cứu về tập luyện và hệ miễn dịch, nhưng có một số ít bằng chứng về sự liên quan của tập luyện với bệnh tật. Các bằng chứng của khoa nghiên cứu bệnh dich gợi ý rằng, những bài tập điều hòa có tác dụng tốt lên hệ miễn dich con người, trong khi đó những bài tập nặng lại làm suy yếu nó. Ảnh hưởng này mà đã được minh họa trong đường cong J (J curve). Những bài tập điều hoà có liên quan tới giảm 29% tỉ lệ mắc phải nhiễm trùng của ống hô hấp trên (URTI), tuy nhiên các nghiên cứu trên các vận động viên ma-ra-tông chỉ ra rằng việc tập luyện cường độ cao kéo dài có liên quan đến việc tăng nguy cơ nhiễm trùng, mặc dù một nghiên cứu khác không tìm thấy tác động này. Chức năng của các tế bào miễn dịch bị tổn thương cấp tính bởi các bài tập kéo dài, cường độ cao, và một số nghiên cứu chỉ ra rằng các vận động viên có nguy cơ nhiễm trùng cao hơn. Hệ miễn dịch của vận động viên và người thường nói chung giống nhau. Vận động viên có thể nâng cao số lượng tế bào tự nhiên và các hành động cytolitic, nhưng những thứ này không có nhiều ý nghĩa.
Bổ sung vitamin C trợ giúp mức URTI thấp trong những vận động viên ma-ra-tông.
Chỉ dấu sinh học của viêm như protein phản ứng C, cái mà hỗ trợ các bệnh mãn tính, được giảm trong những hành động riêng liên quan đến những người ít vận động, và tác động tích cực của các bài tập có thể là vì hiệu ứng chống lại nhiễm trùng. Sự suy nhược hệ miễn dịch theo sau những cơn bệnh của những bài tập có thể là một trong những cơ chế cho tác động chống nhiễm trùng.[22]
Ảnh hưởng lên chức năng của não[sửa | sửa mã nguồn]
Một khảo sát năm 2008 của các liệu pháp làm phong phú dựa trên sự hiểu biết kết luận rằng các hoạt động thể chất, và các bài tập aerobic đặc biệt nâng cao chức năng nhận thức của người già.[23]
Trong loài chuột, các bài tập cải thiện chức năng nhận thức bằng cách cải sự độc lập thiện đồi hải mã, tiếp thu không gian, và nâng cao tính tạo hình của thời kỳ tiếp hợp và tế bào thần kinh[24] Ngoài ra hoạt động thể chất được cho nói là thứ bảo vệ tế thần kinh trong rất nhiều tác nhân có hại cho thần kinh và các bệnh thần kinh.[25] Ví dụ, nó giảm nguy cơ phát triển chứng mất trí.[26] Xa hơn, những bằng chứng giai thoại gợi ý rằng tập luyện đều đặn có thể bảo vệ sự hư hại của rượu bao gồm trong máu.[27]
Có một vài khả năng tại sao tập luyện lại có lợi cho não:
- Làm tăng lượng máu và oxy chảy lên não
- Làm tăng sự phát triển của các yếu tố giúp tạo tế bào thần kinh mới[28] và đẩy mạnh tính tạo hình của kỳ tiếp hợp [29]
- Làm tăng chất hóa học trong não giúp cho khả năng nhận thức như dopamine, glutamate, morepinephrine và serotoninin[30]
Hoạt động thể chất có những ảnh hưởng có lợi khác liên quan tới khả năng nhận thức như làm tăng các yếu tố phát triển tế bào thần kinh, cái mà hỗ trợ sự tồn tại và phát triển của số tế bào thần kinh.[31]
Tác động lên chứng trầm cảm[sửa | sửa mã nguồn]
Số lượng các yếu tố tạo nên chứng trầm cảm bao gồm thừa cân, giảm tự tin, căng thẳng và lo lắng.[32] Endorphin đóng vai trò như là chất giảm đau tự nhiên và chống suy nhược cơ thể.[33] Endorphin đã được quan tâm đến từ lâu như là nguyên nhân của cái được biết đến là "runner's high", con người có được trạng thái phấn khích từ việc nỗ lực thể lực mãnh liệt...[34] Tuy nhiên nghiên cứu gần đây [14][15] chỉ ra rằng anadamide có thể có khả năng đóng vai trò lớn hơn eddorphin trong "runner's high". Khi một người luyện tập, mức tuần hoàn của cả serotonin và endorphin đều tăng lên.[35] Được biết mức này giữ ở trạng thái cao như vậy trong vài ngày sau khi dừng tập luyện, có khả năng giúp cho việc cải thiện tâm trạng, nâng cao sự tự tin, và điều khiển trọng lượng.[34] Tập luyện một mình là một phương pháp bảo vệ tiềm tàng và là cách điều trị chứng trầm cảm nhẹ.[36] Các bài tập còn ảnh hưởng đến giấc ngủ của con người buổi đêm. Khi cơ thể đã mệt, nó sẽ vào trạng thái REM (Rapid Eye Movement) dễ hơn và chu kỳ lâu hơn.[34][37]
Đánh giá sức khỏe công cộng[sửa | sửa mã nguồn]
Biểu hiện ở việc khuyến khích sử dụng cầu thang, hay những cuộc vận động cộng đồng đã chỉ ra là có hiệu quả trong việc nâng cao sức khỏe dân chúng.[38] Ví dụ thành phố Bogota, Colobia chặn 113 km đường trong ngày chủ nhật và ngày lễ để mọi người có thể tập luyện dễ dàng hơn. Những vỉa hè là một phần của nỗ lực chống lại những bệnh mãn tính bao gồm béo phì.[39]
Những quan niệm sai lầm[sửa | sửa mã nguồn]
Rất nhiều chuyện tưởng tượng nảy sinh quanh việc tập luyện, một vài trong số đó xuất phát từ thực tế, một vài thì hoàn toàn sai lầm. Đó là:
- Những bài tập quá sức có thể là nguyên nhân gây nên đột tử. Chết bởi tập luyện có một vài cơ sở nhỏ từ thực tế. Sự say nước có thể là kết quả của sự mất mồ hôi quá nhiều (mất chất điện điện phân) kết hợp với sự tiêu thụ lượng lớn nước và thiếu sự cung cấp đầy đủ chất điện phân, đặc biệt là muối và kali (ví dụ: chạy ma-ra-tông). Vẫn có khả năng chết do bệnh đau tim hoặc những tai nạn tương tự nếu một người luyện tập những bài tập không thích đáng với họ, hoặc những điều kiện hiếm thấy không chẩn đoán được như "hypertrophic cardiomyopathy" (một loại bệnh tim không rõ nguyên nhân). Nên tham khảo bác sĩ trước bất kỳ sự thay đổi lớn nào của chế độ tập luyện thường lệ. Rhabdomyolysis luôn có nguy hiểm. Một số mối nguy hiểm thường gặp khác tìm thấy từ những khuyết điểm trầm trọng, hoặc cực kỳ nguy hiểm của cơ thể như chứng huyết khối, hay phình mạch.
- Đẩy tạ làm cho bạn lùn đi và ngừng lớn. Nó được xác nhận là nguy hiểm khi đẩy tạ nặng ở tuổi thiếu niên (11 đến 16 tuổi) có thể gây tổn hại đến đĩa sụn của những xương dài và có thể làm chậm sự phát triển của khớp. Người ta còn gợi ý rằng tuổi thiếu niên không nên cố gắng tập bất kỳ loại đẩy tạ nào. Tuy nhiên đẩy tạ là một dạng bài tập khỏe khoắn đối với thiếu niên và có thể hoàn toàn an toàn nếu thực hiện dưới sự trông nom của người có chuyên môn.
Mục đích giảm cân[sửa | sửa mã nguồn]
"Giảm cân cục bộ" là một quan niệm rằng tập luyện một vùng nào đó của cơ thể sẽ ưu tiên giảm mỡ ở vùng đó. Ví dụ: gập bụng không phải là cách tốt nhất để giảm mỡ dưới da bụng. Nó không thể giảm béo từ một vùng của cơ thể tới các vùng khác. Hầu hết năng lượng lấy từ mỡ tới cơ đều thông qua dòng máu chảy và giảm việc dự trữ mỡ trong toàn cơ thể, từ nơi cuối cùng mà mỡ được tích trữ. Gập bụng có thể cải thiện kích thước, hình dáng của cơ bụng nhưng không thể giảm béo cho riêng vùng bụng. Những bài tập kiểu đó có thể giúp giảm tỉ lệ mỡ trên toàn cơ thể và co lại kích thước của tế bào mỡ. Mỡ dự trữ thường được giải phóng và chuyển hóa bằng cơ thể theo kiểu LIFO (last in, first out)
Cơ và mô mỡ[sửa | sửa mã nguồn]
Một quan niệm sai lầm là mô cơ sẽ chuyển sang mô mỡ một khi một người dừng luyện tập. Nó không hoàn toàn đúng-mô mỡ và mô cơ khác nhau về cơ bản- nhưng cách giải thích thông thường là mô "mỡ chuyển thành mô cơ" là đúng trong trường hợp rằng sự chuyển hóa những thớ cơ thành năng lượng có thể là kết quả của việc glucozo ở ngoài được tích trữ vào mỡ.[40] Xa hơn nữa, kết cấu của các bộ phận cơ thể có thể thay đổi theo hướng ít cơ hơn là mỡ, vì vậy tiết diện của cánh tay trên sẽ có vùng cho mỡ lớn hơn và vùng cho cơ nhỏ hơn. Đây không phải là cơ "chuyển thành mỡ" tuy nhiên, nó đơn giản là sự kết hợp của teo của cơ và mở rộng của mỡ và được trữ vào những mô khác của cơ thể. Cơ được thay thế bởi mỡ. Một thành phần cơ bản nữa của việc tăng các mô béo đó là chế độ, hầu hết những người luyện tập sẽ không giảm đáng kể chế độ ăn của họ để bù đắp cho lượng mất đi của các bài tập.
Bài tập quá sức[sửa | sửa mã nguồn]
Các bài tập là nguyên nhân gây căng thẳng và sự căng thẳng của bài tập có một sự tác động dị hóa lên cơ thể, những protein bị co rút trong phạm vi của cơ được tiêu thụ năng lượng, carbonhydrate và mỡ được tiêu thụ tương tự nhau và mô nối bị áp lực và có thể hình thành "micro-tear". Tuy nhiên cung cấp đầy đủ dinh dưỡng và nghỉ ngơi để tránh tập quá, phản ứng của cơ thể sẽ kích thích để thích nghi và cung cấp nhiều mô ở mức cao hơn mức có sẵn trước khi tập luyện. Kết quả là tất cả những tác động luyện tập của những bài tập bình thường: tăng tính khỏe của cơ, sức dẻo dai, mật độ xương, và tính bền của các mô nối. Quá nhiều bài tập có thể gây nguy hiểm. Không có sự nghỉ ngơi hợp lý, nguy cơ đột quỵ và các vấn đề khác của hệ tuần hoàn tăng lên,[41] và mô cơ có thể phát triển chậm.
Bài tập không thích đáng có thể gây nhiều nguy hiểm hơn là tốt, định nghĩa "không thích đáng " ở đây tùy thuộc vào từng người. Trong rất nhiều hành động, đặc biệt là chạy, có một chấn thương đáng kể là xuất hiện với thời khóa biểu bài tập được đưa vào nghèo nàn. Trong ví dụ điển hình, tập quá sức gây ra sự thất bại thành tích. Sự gắng sức bất thường của cơ dẫn đến "rhabdomyolysis"(phá hoại các cơ) hầu hết thấy trong những người lính mới nhập ngũ[42] Một nguy hiểm khác là tập qua sức trong cường độ và khối lượng vượt quá sức phục hồi của cơ thể.[43]
Dừng luyện tập nặng bất chợt có thể tạo nên sự thay đổi trong tâm trạng. Cảm giác chán nản và bối rối, lo âu có thể xuất hiện khi giảm lượng endorphin tự nhiên do các bài tập sinh ra. Luyện tập có được điều khiển bằng giới hạn vốn có của mỗi cơ thể. Trong khi một tập hợp khớp và cơ có thể có sức chịu đựng với chống lại ma-ra-tông kết hợp, một số cơ thể khác có thể bị gây tổn hại bởi 20 phút chạy nhẹ. Cái này có thể được quyết định cho mỗi cá nhân. Quá nhiều bài tập có thể là nguyên nhân gây mất kinh ở phụ nữ.[44]
Xu hướng các bài tập[sửa | sửa mã nguồn]
Thế giới có một sự thay đổi lớn theo hướng công việc ít đòi hỏi khắt khe thể lực.[45] Nó được trợ giúp bằng các tăng việc sử dụgn các loại vận tải cơ khí, các công nghệ hỗ trợ lao động chân tay ở nhà càng thịnh vượng, càng ít các trò đuổi bắt tiêu khiển.[45]
Dinh dưỡng và phục hồi[sửa | sửa mã nguồn]
Dinh dưỡng thích hợp quan trọng với sức khỏe như những bài tập. Khi tập luyên thì càng quan trọng hơn khi có một chế độ ăn tốt để chắc chắn rằng cơ thể có một khẩu phần chính xác các nguyên tố vi lượng (macronutrients). Việc cung cấp nguyên tố vi lượng phong phú, để quá trình phục hồi theo kịp việc tập luyện tích cực.[46]
Nghỉ ngơi và phục hồi hợp lý cũng quan trọng với sức khỏe như những bài tập, nói cách khác cơ thể trong tình trạng bị đau không thể cải thiện hay thích nghi với tập luyện. Nó cần phải được nạp lại glycogen dự trữ trong xương và gan. Một nhà dinh dưỡng thể thao khuyên uống những đồ uống phục hồi hoặc sữa sô-cô-la (những thứ được kết hợp bởi protein, carbonhydrate, và nước) trong vòng 30 phút sau bài tập.[47]Bản mẫu:POV-statement Các loại amino axit luôn được khuyên cho những bài tập phục hồi.
Dinh dưỡng và nghỉ ngơi có thể bị làm tổn hại bởi ép buộc tâm lý (rối loạn ăn uống như chứng cuồng ăn, biếng ăn) sự chệch hướng, thiếu tổ chức hoặc thiếu động lực.
Tình trạng cơ bị trì hoãn có thể phát sinh sau bất kỳ loại bài tập nào, đặc biệt nếu cơ thể không ở trong trạng thái vô điều kiện với bài tập.[48]
Lịch sử[sửa | sửa mã nguồn]
Lợi ích của tập luyện đã được biết đến từ xa xưa. Mảcus Cicero, khoảng năm 65 trước công nguyên đã tuyên bố rằng: "Những bài tự tập hỗ trợ tinh thần, giữ trí óc khỏe mạnh" ("It is exercise alone that supports the spirits, and keeps the mind in vigor").[49] Tuy nhiên sự liên hệ giữa sức khỏe thể chất và tập luyện (hay không tập luyện) chỉ được phát hiện vào năm 1949 và báo cáo năm 1953 bởi nhóm dẫn đầu là Jerry Morris.[50][51] Tiến sĩ Morris lưu ý rằng những người của tầng lớp xã hội và nghề tương tự (người bán vé xe buýt và người lái xe) có tỉ lệ khác biệt rõ rệt của bệnh đau tim, phụ thuộc vào mức luyện tập họ thực hiện: người lái xe buýt có một công việc ít di chuyển và có tỉ lệ mắc phải bệnh tim cao hơn, trong khi đó người bán vé xe buýt bắt buộc phải di chuyển liên tục và có tỉ lệ mắc bệnh tim thấp hơn.[51] Sự liên hệ này chưa từng được lưu ý và sau này được xác nhận bởi những nghiên cứu khác.
Xem thêm[sửa | sửa mã nguồn]
Tham khảo[sửa | sửa mã nguồn]
- ^
Hoàn thành chú thích này
- ^ Hu., F., Manson, J., Stampfer, M., Graham, C., et al. (2001). Diet, lifestyle, and the risk of type 2 diabetes mellitus in women. The New England Journal of Medicine, 345(11), 790–797. Truy cập ngày 5 tháng 10 năm 2006, from ProQuest database.
- ^ Strengthening exercise: (...) "Strengthening exercise increases muscle strength and mass, bone strength, and the body's metabolism. It can help attain and maintain proper weight and improve body image and self-esteem" (...)
- ^ O'Connor, D., Crowe, M., Spinks, W. 2005. Effects of static stretching on leg capacity during cycling. Turin, 46(1), 52–56. Truy cập ngày 5 tháng 10 năm 2006, from ProQuest database.
- ^ Wilmore, J., Knuttgen, H. 2003. Aerobic Exercise and Endurance Improving Fitness for Health Benefits. The Physician and Sportsmedicine, 31(5). 45. Truy cập ngày 5 tháng 10 năm 2006, from ProQuest database.
- ^ de Vos, N., Singh, N., Ross, D., Stavrinos, T., et al. 2005. Optimal Load for Increasing Muscle Power During Explosive Resistance Training in Older Adults. The Journals of Gerontology, 60A(5), 638–647. Truy cập ngày 5 tháng 10 năm 2006, from ProQuest database.
- ^ “What Is Fitness?” (PDF). The CrossFit Journal. Tháng 10 năm 2002. tr. 4. Truy cập ngày 12 tháng 9 năm 2010.
- ^ Cohen, S., & Williamson, G. M. (1991). Căng thẳng và bệnh truyền nhiễm ở người. Psychological Bulletin, 109, 5–24
- ^ Jason Menoutis, Ed.D. (2008). “Hoạt động thể chất và sức khỏe.” (Abstract). Nasm Pro. Truy cập ngày 25 tháng 8 năm 2008.
- ^ Borer, KT; Wuorineen EC, Lukos JR, Denver JW, Porges SW, Burant F (tháng 8 năm 2009). “Hai lần tập thể dục trước bữa ăn nhưng không phải sau khi ăn, lượng đường trong máu lúc đói thấp hơn”. Y khoa trong khoa học, thể thao và tập thể dục 41 (8): 1606–14. doi:10.1249/MSS.0b013e31819dfe14. PMID 19568199.
- ^ “100 Years Ago, Exercise Was Blended Into Daily Life”. NPR.org. Truy cập 7 tháng 2 năm 2015.
- ^ Wislett, Ulrik; Ellingsen O, Kemi O. (tháng 7 năm 2009). “Cao = Khoảng thời gian đào tạo để tối đa hóa lợi ích tim mạch của tập thể dục?”. Tập thể dục và thể thao thể hình (3): 139–146. doi:10.1097/JES.0b013e3181aa65fc. PMID 19550205.
- ^ Hanc, J. 1987. Your Health Behind the Runner\'s Euphoria. \'\'Newsday, ngày 21 tháng 4 năm 1987,\'\' 11. Truy cập ngày 5 tháng 10 năm 2006, from ProQuest database
- ^ a ă Sparling PB, Giuffrida A, Piomelli D, Rosskopf L, Dietrich A (tháng 12 năm 2003). “Exercise activates the endocannabinoid system”. Neuroreport 14 (17): 2209–11. doi:10.1097/01.wnr.0000097048.56589.47 (không tích cực ngày 18 tháng 3 năm 2010). PMID 14625449.
- ^ a ă Burfoot, Amby (tháng 6 năm 2004). “Runner's High”. Runner's World. Truy cập ngày 10 tháng 10 năm 2009.
- ^ Bouchard, Claude; Ping An, Treva Rice, James S. Skinner, Jack H. Wilmore, Jacques Gagnon, Louis Perusse, Arthus S. Leon, D. C. Rao (ngày 1 tháng 9 năm 1999). “Tập hợp các phản ứng di truyền trong gia đình (tối đa) Để thực hiện đào tạo: kết quả từ các nghiên cứu gia đình DI SẢN.”. Tạp chí của Sinh lý học ứng dụng 87 (3): 1003–1008. PMID 10484570. Truy cập ngày 17 tháng 7 năm 2007.
- ^ Kolata, Gina (ngày 12 tháng 2 năm 2002). “Why Some People Won't Be Fit Despite Exercise”. The New York Times. Truy cập ngày 17 tháng 7 năm 2007.
- ^ Hubal, MJ; Gordish-Dressman H, Thompson PD, Price TB, Hoffman EP, Angelopoulos TJ, Gordon PM, Moyna NM, Pescatello LS, Visich PS, Zoeller RF, Seip RL, Clarkson PM (tháng 6 năm 2005). “Biến đổi trong kích thước cơ bắp và tăng sức mạnh sau khi đào tạo kháng đơn phương.”. Y khoa trong Khoa học, Thể thao và Tập thể dục 37 (6): 964–972. PMID 15947721.
- ^ Brutsaert, Tom D.; Esteban J. Parra (2006). “What makes a champion? Explaining variation in human athletic performance.” (PDF). Respiratory Physiology & Neurobiology 151 (2-3): 109–123. doi:10.1016/j.resp.2005.12.013. PMID 16448865. Bản gốc (PDF) lưu trữ ngày 10 tháng 8 năm 2007. Truy cập ngày 17 tháng 7 năm 2007.
- ^ Geddes, Linda (ngày 28 tháng 7 năm 2007). “Superhuman”. New Scientist. tr. 35–41.
- ^ “Being active combats risk of functional problems”.
- ^ Gleeson M (tháng 8 năm 2007). “Immune function in sport and exercise”. J. Appl. Physiol. 103 (2): 693–9. doi:10.1152/japplphysiol.00008.2007. PMID 17303714.
- ^ Hertzog C, Kramer AF, Wilson S, Lindenberger U. (2008). “Enrichment Effects on Adult Cognitive Development: Can the Functional Capacity of Older Adults Be” (PDF). Psychological Science in the Public Interest 9 (1): 1–65. doi:10.1111/j.1539-6053.2009.01034.x. Truy cập ngày 7 tháng 7 năm 2009.
- ^ van Praag H, Kempermann G, Gage FH., H; Kempermann, G; Gage, FH (1999). “Ontogeny Running increases cell proliferation and neurogenesis in the adult mouse dentate gyrus.”. Nature Neuroscience. (Abstract) 2 (3): 266–70. doi:10.1038/6368. PMID 10195220.
- ^ Clément Grondard, C; Biondi, O; Armand, AS; Lécolle, S; Della Gaspera, B; Pariset, C; Li, H; Gallien, CL; Vidal, PP và đồng nghiệp (2005). “Regular Exercise Prolongs Survival in a Type 2 Spinal Muscular Atrophy Model Mouse.”. The Journal of Neuroscience. (Abstract) 25 (33): 7615–7622. doi:10.1523/JNEUROSCI.1245-05.2005. PMID 16107648.
- ^ West Virginia Department of Health and Human Resources
- ^ Could Exercise Regenerate Alcohol-Damaged Neurons? - Levin 41 (23): 20 - Psychiatr News
- ^ van Praag H, Kempermann G, Gage FH (tháng 3 năm 1999). “Running increases cell proliferation and neurogenesis in the adult mouse dentate gyrus”. Nat. Neurosci. 2 (3): 266–70. doi:10.1038/6368. PMID 10195220.
- ^ Hunsberger JG, Newton SS, Bennett AH, Duman CH, Russell DS, Salton SR, Duman RS (2007). “Antidepressant actions of the exercise-regulated gene VGF”. Nat. Med. 13 (12): 1476–82. doi:10.1038/nm1669. PMID 18059283.
- ^ Parker-Pope, T. (2001). For a Healthy Brain You Really Need to Use Your Head -- Physical and Mental Exercise Can Stave Off Mental Decline. The Wall Street Journal Europe, ngày 26 tháng 11 năm 2001, 8. Truy cập ngày 5 tháng 10 năm 2006, from ProQuest database.
- ^ Edward McAuley,* Arthur F. Kramer, and Stanley J. Colcombe, E (2004). “Cardiovascular fitness and neurocognitive function in older Adults: a brief review.” (PDF). BRAIN, BEHAVIOR, and IMMUNITY. 18 (2004): 214–220. doi:10.1016/j.bbi.2003.12.007. Bản gốc (PDF) lưu trữ ngày 16 tháng 6 năm 2007. Truy cập ngày 28 tháng 3 năm 2007.
- ^ Keith W. Johnsgard (2004). books?id=A6oIAAAACAAJ Conquering Depression and Anxiety Through Exercise. Amherst, N.Y.: Prometheus Books. ISBN 9781591021926.
- ^ “Endorphin Power: Fight Depression With Exercise”. EverydayHealth.com. 3 tháng 12 năm 2007. Truy cập 7 tháng 2 năm 2015.
- ^ a ă â The influence of physical activity on mental well-being. Dr. Kenneth R. Fox, Department of Exercise and Health Sciences, University of Bristol, Priory House, Woodlands Rd., Bristol, UK
- ^ Andrea ByrdBiology 202, Serotonin and Its Uses.1999 First Web Reports On Serendip http://serendip.brynmawr.edu/bb/neuro/neuro99/web1/Byrd.html
- ^ Public Health Nutrition (1999), 2:411–418 Cambridge University Pressdoi:10.1017/S1368980099000567 Research Article
- ^ Catherine Owen. How Exercise Helps Alleviate Depression: article.cfm/how_exercise_helps_alleviate_depression#ixzz0VCyzJkMB
- ^ Kahn, E. B., Ramsey, L. T., Brownson, R. C. và đồng nghiệp (tháng 5 năm 2002). “The effectiveness of interventions to increase physical activity. A systematic review”. Am J Prev Med 22 (4 Suppl): 73–107. doi:10.1016/S0749-3797(02)00434-8. PMID 11985936.
- ^ “www.paho.org”. Pan American Health Organization. Truy cập ngày 10 tháng 1 năm 2009.
- ^ Austin, B. 2006. Don't Let Your Body Go Into Starvation Mode. Wisconsin State Journal, ngày 1 tháng 4 năm 2006, 46. Truy cập ngày 5 tháng 10 năm 2006, from ProQuest database.
- ^ Alexander, C. 1998. Cutting weight, losing life. News & Observer, ngày 8 tháng 2 năm 1998, A.1. Truy cập ngày 5 tháng 10 năm 2006, from ProQuest database.
- ^ Jimenez, C., Pacheco, E., Moreno, A., Carpenter, A. 1996. A Soldier's Neck and Shoulder Pain. The Physician and Sportsmedicine, 24(6), 81–82. Truy cập ngày 5 tháng 10 năm 2006, from ProQuest database.
- ^ The Physicial and Sportsmedicine on Overtraining
- ^ Julia Berry; Anne Bradley; Hillery Magness. “Amenorrhea”. The Female Athlete Triad. University of Oregon, Department of Human Physiology. Truy cập ngày 14 tháng 8 năm 2007. [liên kết hỏng]
- ^ a ă “WHO: Obesity and overweight”. World Health Organization. Bản gốc lưu trữ ngày 4 tháng 6 năm 2004. Truy cập ngày 10 tháng 1 năm 2009. Lỗi chú thích: Thẻ
<ref>không hợp lệ: tên “WHO2009” được định rõ nhiều lần, mỗi lần có nội dung khác
- ^ Kimber, N., Heigenhauser, G., Spriet, L., and Dyck, D. 2003. Skeletal muscle fat and carbohydrate metabolism during recovery from glycogen-depleting exercise in humans. The Journal of Phsyiology, 548(Pt. 3), 919–927.
- ^ http://www.winforum.org/PES-pdf/Spring-2008-web.pdf
- ^ Mirkin, G. 2005. Exercise requires time for recovery. Washington Times, ngày 29 tháng 5 năm 2005, C.11. Truy cập ngày 5 tháng 10 năm 2006, from ProQuest database.
- ^ “Quotes About Exercise Top 10 List.”.
- ^ Kuper, Simon (ngày 11 tháng 9 năm 2009). “The man who invented exercise”. Financial Times. Truy cập ngày 12 tháng 9 năm 2009.
- ^ a ă Morris JN, Heady JA, Raffle PA, Roberts CG, Parks JW (1953). “Coronary heart-disease and physical activity of work”. Lancet 265 (6795): 1053–7. PMID 13110049. Lỗi chú thích: Thẻ
<ref>không hợp lệ: tên “Morris1953” được định rõ nhiều lần, mỗi lần có nội dung khác
Nguồn[sửa | sửa mã nguồn]
- Donatelle, Rebecca J. (2005). Health, The Basics (ấn bản 6). San Francisco: Pearson Education. ISBN 0-8053-2852-1.
- Hardman, A.; Stensel, D. 2009. Physical Activity and Health: The Evidence Explained. London: Routledge ISBN 978-0-415-42198-0
Đọc ngoài[sửa | sửa mã nguồn]
- Guidance on the promotion and creation of physical environments that support increased levels of physical activity.“Physical activity and the environment”.
Đường dẫn ngoài[sửa | sửa mã nguồn]
- MedLinePlus's Topic on Exercise and Physical Fitness
- Science Daily's reference on Physical Exercise
- Giảm cân bằng chuối
- The Exercise & Muscle Directory
- Why Exercise won't make you Thin by The Observer

markdown:
# Thể dục
**Thể dục** là tất cả những hoạt động của cơ thể nhằm nâng cao hoặc duy trì sự vừa vặn của cơ thể và sức khỏe nói chung. Nó có thể được thực hiện nhằm một vài lý do khác nhau. Những lý do này bao gồm sức mạnh cơ bắp, hệ tim mạch, trau dồi kỹ năng thể thao, giảm và duy trì cân nặng, và sở thích. Các bài tập thể dục đều đặn và thường xuyên nâng cao sức miễn dịch cơ thể và giúp ngăn ngừa các bệnh hiện đại như bệnh tim, hệ tuần hoàn, tiểu đường típ hai và béo phì. [[1]](#cite_note-1) Nó còn nâng cao sức khỏe tinh thần, giúp ngăn chặn trầm cảm, giúp nâng cao tính lạc quan và còn là yếu tố làm tăng thêm sự hấp dẫn giới tính cá nhân hay hình ảnh cơ thể cái mà luôn liên quan đến mức cao lòng tự trọng. [2] [[3]](#cite_note-MD-3) [Bệnh béo phì ở trẻ em](/w/index.php?title=B%E1%BB%87nh_b%C3%A9o_ph%C3%AC_%E1%BB%9F_tr%E1%BA%BB_em&action=edit&redlink=1)đang ngày một gia tăng trên thế giới và thể dục có thể giúp giảm được tình trạng béo phì ở các nước phát triển. Quan hệ nam nữ lành mạnh cũng là một hình thức tập thể dục giúp giảm căng thẳng, tiêu hao năng lượng hiệu quả, nên duy trì đều đặn nhưng đừng lạm dụng.
## Mục lục
[1 Phân loại](#Ph.C3.A2n_lo.E1.BA.A1i) [2 Lợi ích](#L.E1.BB.A3i_.C3.ADch) [3 Đánh giá sức khỏe công cộng](#.C4.90.C3.A1nh_gi.C3.A1_s.E1.BB.A9c_kh.E1.BB.8Fe_c.C3.B4ng_c.E1.BB.99ng) [4 Những quan niệm sai lầm](#Nh.E1.BB.AFng_quan_ni.E1.BB.87m_sai_l.E1.BA.A7m) [5 Bài tập quá sức](#B.C3.A0i_t.E1.BA.ADp_qu.C3.A1_s.E1.BB.A9c) [6 Xu hướng các bài tập](#Xu_h.C6.B0.E1.BB.9Bng_c.C3.A1c_b.C3.A0i_t.E1.BA.ADp) [7 Dinh dưỡng và phục hồi](#Dinh_d.C6.B0.E1.BB.A1ng_v.C3.A0_ph.E1.BB.A5c_h.E1.BB.93i) [8 Lịch sử](#L.E1.BB.8Bch_s.E1.BB.AD) [9 Xem thêm](#Xem_th.C3.AAm) [10 Tham khảo](#Tham_kh.E1.BA.A3o) [11 Nguồn](#Ngu.E1.BB.93n) [12 Đọc ngoài](#.C4.90.E1.BB.8Dc_ngo.C3.A0i) [13 Đường dẫn ngoài](#.C4.90.C6.B0.E1.BB.9Dng_d.E1.BA.ABn_ngo.C3.A0i)
## Phân loại[
[sửa](/w/index.php?title=Th%E1%BB%83_d%E1%BB%A5c&veaction=edit&vesection=1) | [sửa mã nguồn](/w/index.php?title=Th%E1%BB%83_d%E1%BB%A5c&action=edit§ion=1)]
### Kiểu bài tập[
[sửa](/w/index.php?title=Th%E1%BB%83_d%E1%BB%A5c&veaction=edit&vesection=2) | [sửa mã nguồn](/w/index.php?title=Th%E1%BB%83_d%E1%BB%A5c&action=edit§ion=2)]
Các bài tập thường được xếp vào 3 loại phụ thuộc vào tác dụng chung của chúng lên cơ thể con người:
[Các bài tập uốn dẻo](/w/index.php?title=C%C3%A1c_b%C3%A0i_t%E1%BA%ADp_u%E1%BB%91n_d%E1%BA%BBo&action=edit&redlink=1)như kéo căng cơ, khớp làm tăng phạm vi của hoạt động của cơ và khớp. [[4]](#cite_note-4)
- Các bài tập ưa khí (
[aerobic](/w/index.php?title=Aerobic&action=edit&redlink=1)) tăng cường nhịp hô hấp, nhịp tim như đạp xe, bơi lội, đi bộ, nhảy dây, chèo thuyền, chạy, đi bộ đường dài, chơi quần vợt, quan hệ tình dục cũng là một hình thức tốt để điều hòa nhịp tim mạch. Nó tập trung vào việc tăng cường sức dẻo dai của hệ tim mạch. [[5]](#cite_note-5)
- Các bài tập yếm khí (
[Anaerobic exercise](/w/index.php?title=Anaerobic_exercise&action=edit&redlink=1)), như đẩy tạ, các bài tập chức năng, chạy cự li ngắn sẽ nâng cao sức mạnh các cơ. [[6]](#cite_note-6)
### Danh mục các bài tập[
[sửa](/w/index.php?title=Th%E1%BB%83_d%E1%BB%A5c&veaction=edit&vesection=3) | [sửa mã nguồn](/w/index.php?title=Th%E1%BB%83_d%E1%BB%A5c&action=edit§ion=3)]
Đôi khi khái niệm động (dynamic) và tĩnh (static) được sử dụng. ‘Dynamic’ là những bài tập như chạy đều có xu hướng tạo ra áp suất máu tâm trương thấp hơn trong quá trình tập, do lưu lượng máu được làm tăng. Ngược lại, các bài tập tĩnh như đẩy tạ có thể là nguyên nhân tăng đáng kể áp suất tâm trương trong quá trình tập.
### Danh sách các bài tập kỹ năng thông thường[
[sửa](/w/index.php?title=Th%E1%BB%83_d%E1%BB%A5c&veaction=edit&vesection=4) | [sửa mã nguồn](/w/index.php?title=Th%E1%BB%83_d%E1%BB%A5c&action=edit§ion=4)]
Thể dục được dùng để tăng cường các kỹ năng thể chất.
Các kỹ năng của thể chất có thể nằm trong các danh sách thông thường sau, per
[CrossFit](/w/index.php?title=CrossFit&action=edit&redlink=1): [[7]](#cite_note-7) [Sức dẻo dai của hệ tuần hoàn, hô hấp](/w/index.php?title=S%E1%BB%A9c_d%E1%BA%BBo_dai_c%E1%BB%A7a_h%E1%BB%87_tu%E1%BA%A7n_ho%C3%A0n,_h%C3%B4_h%E1%BA%A5p&action=edit&redlink=1)
- Sự chịu đựng
[Sức mạnh thể chất](/w/index.php?title=S%E1%BB%A9c_m%E1%BA%A1nh_th%E1%BB%83_ch%E1%BA%A5t&action=edit&redlink=1) [Sự dãn các khớp, cơ](/w/index.php?title=S%E1%BB%B1_d%C3%A3n_c%C3%A1c_kh%E1%BB%9Bp,_c%C6%A1&action=edit&redlink=1) [Năng lực cơ thể](/w/index.php?title=N%C4%83ng_l%E1%BB%B1c_c%C6%A1_th%E1%BB%83&action=edit&redlink=1) [Tốc độ](/wiki/T%E1%BB%91c_%C4%91%E1%BB%99) [Kết hợp](/wiki/K%E1%BA%BFt_h%E1%BB%A3p) [Sự nhanh nhẹn](/w/index.php?title=S%E1%BB%B1_nhanh_nh%E1%BA%B9n&action=edit&redlink=1) [Khả năng thăng bằng](/w/index.php?title=Kh%E1%BA%A3_n%C4%83ng_th%C4%83ng_b%E1%BA%B1ng&action=edit&redlink=1) [Sự chính xác](/w/index.php?title=S%E1%BB%B1_ch%C3%ADnh_x%C3%A1c&action=edit&redlink=1)
## Lợi ích[
[sửa](/w/index.php?title=Th%E1%BB%83_d%E1%BB%A5c&veaction=edit&vesection=5) | [sửa mã nguồn](/w/index.php?title=Th%E1%BB%83_d%E1%BB%A5c&action=edit§ion=5)]
Thể dục quan trọng cho việc duy trì thể trạng cơ thể và góp phần tích cực vào duy trì trọng lượng vừa vặn, xây dựng duy trì mật độ xương, sức mạnh các cơ, khớp, tính cơ động, đẩy mạnh sự khỏe mạnh sinh lý, giảm nguy hiểm phẫu thuật, và làm tăng sức mạnh hệ miễn dich.
Các bài tập còn giảm mức cortisol. Cortisol là một hóc môn gây căng thẳng tạo ra mỡ ở vùng bụng, làm khó giảm cân. Cortisol là nguyên nhân của rất nhiều vấn đề sức khỏe, cả thể chất và tinh thần.
[[8]](#cite_note-8)
Những bài tập ưa khí công (aerobic) thường được đưa ra để giúp ngăn ngừa hoặc điều trị những bệnh nguy hiểm đến tính mạng như cao huyết áp, béo phì, bệnh tim, tiểu đường típ 2, mất ngủ và suy nhược.
. [9] Theo tổ chức y tế thế giới WHO việc thiếu luyện tập dẫn đến khoảng 17% của các bệnh về tim và tiểu đường, 12% sự suy sụp khi về già, và 10% ung thư vú, ruột kết. [[10]](#cite_note-10) [[11]](#cite_note-11)
Có một vài bằng chứng cho rằng những bài tập hoạt bát (90–95% of
[VO 2 Max](/w/index.php?title=VO2_max&action=edit&redlink=1)) tốt hơn so với các bài tập điều hòa (40 to 70% of [VO](/w/index.php?title=VO2_max&action=edit&redlink=1)). 2Max Một số nghiên cứu chỉ ra rằng những bài tập hoạt bát thực hiện bởi cá nhân có thể làm tăng endorphin, mộ loại thuốc giảm đau tự nhiên, làm tăng testosterone và hormone phát triển, [[12]](#cite_note-12) tác động đó không được đầy đủ như ở các bài tập điều hòa. Những nghiên cứu gần đây [[13]](#cite_note-13) [[14]](#cite_note-pmid14625449-14) chỉ ra rằng [[15]](#cite_note-burfoot-15) [anandamide](/w/index.php?title=Anandamide&action=edit&redlink=1)có thể đóng vai trò lớn hơn là nội sinh morphine trong " [runner's high](/w/index.php?title=Runner%27s_high&action=edit&redlink=1)".
Cả bài tập ưa khí và yếm khí đều nâng cao hiệu quả cơ học của tim bằng các nâng cao thể tích tim (bài tập ưa khí công (aerobic)), hoặc độ dày thành tim (bài tập yêm khí (anaerobic)). Sự trương của tâm thất thường mang lại lợi ích nếu đó là do các bài tập mang lại.
Không phải tất cả mọi người đều có lợi ích như nhau từ các bài tập. Có một sự khác nhau lớn trong sự đáp ứng mỗi người với các bài tập. Hầu hết mọi người nhìn thấy bài tập điều hòa nâng cao sức dẻo dai từ các bài tập aerobic, một số sẽ nâng cao hai lần lượng oxy lấy vào, trong khi đó số khác có thể không bao giờ tăng thêm.
[[16]](#cite_note-bouchard_fam-16) Similarly, only a minority of people will show significant muscle growth after prolonged weight training, while a larger fraction experience improvements in strength. [17] Sự khác nhau về gen trong việc cải thiện từ tập luyên là một trong những chìa khóa sinh học của sự khác nhau giữa những vận động viên ưu tú và hầu hết dân số còn lại. [[18]](#cite_note-18) [[19]](#cite_note-19) Studies have shown that exercising in middle age leads to better physical ability later in life. [[20]](#cite_note-newsci_geddes-20) [[21]](#cite_note-21)
### Ảnh hưởng đến hệ tuần hoàn[
[sửa](/w/index.php?title=Th%E1%BB%83_d%E1%BB%A5c&veaction=edit&vesection=6) | [sửa mã nguồn](/w/index.php?title=Th%E1%BB%83_d%E1%BB%A5c&action=edit§ion=6)]
Ảnh hưởng có lợi của các bài lên hệ tuần hoàn được chứng minh bằng tài liệu sau:
Có một mối quan hệ trực tiếp giữa sự thiếu hoạt động và tử suất của hệ tuần hoàn, và sự thiếu vận động thể chất là một yếu tố nguy hiểm độc lập với việc phát triển của các bệnh động mạch vành. Có một sự liên quan đáp ứng liều lượng giữa lượng bài tập thực hiện từ khoảng 700 đến 2000 kcal năng lượng mỗi tuần và tất cả các nguyên nhân tử suất và bệnh của hệ tuần hoàn ở nhũng người trung tuổi và phần dân số già hơn. Khả năng lớn nhất cho việc giảm tử suất của những người ít vận động là trở thành một người năng động. Hầu hết các tác động có lợi của các hoạt động thể chất lên tử suất của các bệnh tim mạch có thể đạt được thông qua các hoạt động mạnh mẽ-điều hòa (40 đến 60 % oxy được tăng thêm phụ thuộc vào tuổi). Những người điều chỉnh thói quen của mình sau khi bị nhồi máu cơ tim điều chỉnh thói quen của mình sang những bài tập thông thường có thể cải thiện khả năng sống sót. Những người mà vẫ giữ thói quen ít vận động phải đối mặt với nguy cơ cao nhất của các bệnh về tim mạch.
[[1]]
### Tác động lên hệ miễn dịch[
[sửa](/w/index.php?title=Th%E1%BB%83_d%E1%BB%A5c&veaction=edit&vesection=7) | [sửa mã nguồn](/w/index.php?title=Th%E1%BB%83_d%E1%BB%A5c&action=edit§ion=7)]
Mặc dù có hàng trăm nghiên cứu về tập luyện và hệ miễn dịch, nhưng có một số ít bằng chứng về sự liên quan của tập luyện với bệnh tật. Các bằng chứng của khoa nghiên cứu bệnh dich gợi ý rằng, những bài tập điều hòa có tác dụng tốt lên hệ miễn dich con người, trong khi đó những bài tập nặng lại làm suy yếu nó. Ảnh hưởng này mà đã được minh họa trong
[đường cong J](/wiki/H%C3%A0m_m%C5%A9) (J curve). Những bài tập điều hoà có liên quan tới giảm 29% tỉ lệ mắc phải nhiễm trùng của ống hô hấp trên (URTI), tuy nhiên các nghiên cứu trên các vận động viên ma-ra-tông chỉ ra rằng việc tập luyện cường độ cao kéo dài có liên quan đến việc tăng nguy cơ nhiễm trùng, mặc dù một nghiên cứu khác không tìm thấy tác động này. Chức năng của các tế bào miễn dịch bị tổn thương cấp tính bởi các bài tập kéo dài, cường độ cao, và một số nghiên cứu chỉ ra rằng các vận động viên có nguy cơ nhiễm trùng cao hơn. Hệ miễn dịch của vận động viên và người thường nói chung giống nhau. Vận động viên có thể nâng cao số lượng tế bào tự nhiên và các hành động cytolitic, nhưng những thứ này không có nhiều ý nghĩa.
Bổ sung vitamin C trợ giúp mức URTI thấp trong những vận động viên ma-ra-tông.
Chỉ dấu sinh học của viêm như protein phản ứng C, cái mà hỗ trợ các bệnh mãn tính, được giảm trong những hành động riêng liên quan đến những người ít vận động, và tác động tích cực của các bài tập có thể là vì hiệu ứng chống lại nhiễm trùng. Sự suy nhược hệ miễn dịch theo sau những cơn bệnh của những bài tập có thể là một trong những cơ chế cho tác động chống nhiễm trùng.
[[22]](#cite_note-Gleeson2007-22)
### Ảnh hưởng lên chức năng của não[
[sửa](/w/index.php?title=Th%E1%BB%83_d%E1%BB%A5c&veaction=edit&vesection=8) | [sửa mã nguồn](/w/index.php?title=Th%E1%BB%83_d%E1%BB%A5c&action=edit§ion=8)]
Một khảo sát năm 2008 của các liệu pháp làm phong phú dựa trên sự hiểu biết kết luận rằng các hoạt động thể chất, và các bài tập aerobic đặc biệt nâng cao chức năng nhận thức của người già.
[[23]](#cite_note-23)
Trong loài chuột, các bài tập cải thiện chức năng nhận thức bằng cách cải sự độc lập thiện đồi hải mã, tiếp thu không gian, và nâng cao tính tạo hình của thời kỳ tiếp hợp và tế bào thần kinh
Ngoài ra hoạt động thể chất được cho nói là thứ bảo vệ tế thần kinh trong rất nhiều tác nhân có hại cho thần kinh và các bệnh thần kinh. [24] Ví dụ, nó giảm nguy cơ phát triển chứng mất trí. [[25]](#cite_note-25) Xa hơn, những bằng chứng giai thoại gợi ý rằng tập luyện đều đặn có thể bảo vệ sự hư hại của rượu bao gồm trong máu. [[26]](#cite_note-wvdhhr-26) [[27]](#cite_note-27)
Có một vài khả năng tại sao tập luyện lại có lợi cho não:
- Làm tăng lượng máu và oxy chảy lên não
- Làm tăng sự phát triển của các yếu tố giúp tạo tế bào thần kinh mới
và đẩy mạnh tính tạo hình của kỳ tiếp hợp [[28]](#cite_note-pmid10195220-28) [[29]](#cite_note-pmid18059283-29)
- Làm tăng chất hóa học trong não giúp cho khả năng nhận thức như dopamine, glutamate, morepinephrine và serotoninin
[[30]](#cite_note-30)
Hoạt động thể chất có những ảnh hưởng có lợi khác liên quan tới khả năng nhận thức như làm tăng các yếu tố phát triển tế bào thần kinh, cái mà hỗ trợ sự tồn tại và phát triển của số tế bào thần kinh.
[[31]](#cite_note-31)
### Tác động lên chứng trầm cảm[
[sửa](/w/index.php?title=Th%E1%BB%83_d%E1%BB%A5c&veaction=edit&vesection=9) | [sửa mã nguồn](/w/index.php?title=Th%E1%BB%83_d%E1%BB%A5c&action=edit§ion=9)]
Số lượng các yếu tố tạo nên chứng trầm cảm bao gồm thừa cân, giảm tự tin, căng thẳng và lo lắng.
Endorphin đóng vai trò như là chất giảm đau tự nhiên và chống suy nhược cơ thể. [32] Endorphin đã được quan tâm đến từ lâu như là nguyên nhân của cái được biết đến là "runner's high", con người có được trạng thái phấn khích từ việc nỗ lực thể lực mãnh liệt... [[33]](#cite_note-33) Tuy nhiên nghiên cứu gần đây [[34]](#cite_note-fox-34) [[14]](#cite_note-pmid14625449-14) chỉ ra rằng anadamide có thể có khả năng đóng vai trò lớn hơn eddorphin trong "runner's high". Khi một người luyện tập, mức tuần hoàn của cả serotonin và endorphin đều tăng lên. [[15]](#cite_note-burfoot-15) Được biết mức này giữ ở trạng thái cao như vậy trong vài ngày sau khi dừng tập luyện, có khả năng giúp cho việc cải thiện tâm trạng, nâng cao sự tự tin, và điều khiển trọng lượng. [[35]](#cite_note-35) Tập luyện một mình là một phương pháp bảo vệ tiềm tàng và là cách điều trị chứng trầm cảm nhẹ. [[34]](#cite_note-fox-34) Các bài tập còn ảnh hưởng đến giấc ngủ của con người buổi đêm. Khi cơ thể đã mệt, nó sẽ vào trạng thái REM (Rapid Eye Movement) dễ hơn và chu kỳ lâu hơn. [[36]](#cite_note-36) [[34]](#cite_note-fox-34) [[37]](#cite_note-37)
## Đánh giá sức khỏe công cộng[
[sửa](/w/index.php?title=Th%E1%BB%83_d%E1%BB%A5c&veaction=edit&vesection=10) | [sửa mã nguồn](/w/index.php?title=Th%E1%BB%83_d%E1%BB%A5c&action=edit§ion=10)]
Biểu hiện ở việc khuyến khích sử dụng cầu thang, hay những cuộc vận động cộng đồng đã chỉ ra là có hiệu quả trong việc nâng cao sức khỏe dân chúng.
Ví dụ thành phố Bogota, Colobia chặn 113 km đường trong ngày chủ nhật và ngày lễ để mọi người có thể tập luyện dễ dàng hơn. Những vỉa hè là một phần của nỗ lực chống lại những bệnh mãn tính bao gồm béo phì. [38] [[39]](#cite_note-39)
## Những quan niệm sai lầm[
[sửa](/w/index.php?title=Th%E1%BB%83_d%E1%BB%A5c&veaction=edit&vesection=11) | [sửa mã nguồn](/w/index.php?title=Th%E1%BB%83_d%E1%BB%A5c&action=edit§ion=11)]
Rất nhiều chuyện tưởng tượng nảy sinh quanh việc tập luyện, một vài trong số đó xuất phát từ thực tế, một vài thì hoàn toàn sai lầm. Đó là:
- Những bài tập quá sức có thể là nguyên nhân gây nên đột tử. Chết bởi tập luyện có một vài cơ sở nhỏ từ thực tế. Sự say nước có thể là kết quả của sự mất mồ hôi quá nhiều (mất chất điện điện phân) kết hợp với sự tiêu thụ lượng lớn nước và thiếu sự cung cấp đầy đủ chất điện phân, đặc biệt là muối và kali (ví dụ: chạy ma-ra-tông). Vẫn có khả năng chết do bệnh đau tim hoặc những tai nạn tương tự nếu một người luyện tập những bài tập không thích đáng với họ, hoặc những điều kiện hiếm thấy không chẩn đoán được như "hypertrophic cardiomyopathy" (một loại bệnh tim không rõ nguyên nhân). Nên tham khảo bác sĩ trước bất kỳ sự thay đổi lớn nào của chế độ tập luyện thường lệ. Rhabdomyolysis luôn có nguy hiểm. Một số mối nguy hiểm thường gặp khác tìm thấy từ những khuyết điểm trầm trọng, hoặc cực kỳ nguy hiểm của cơ thể như chứng huyết khối, hay phình mạch.
- Đẩy tạ làm cho bạn lùn đi và ngừng lớn. Nó được xác nhận là nguy hiểm khi đẩy tạ nặng ở tuổi thiếu niên (11 đến 16 tuổi) có thể gây tổn hại đến đĩa sụn của những xương dài và có thể làm chậm sự phát triển của khớp. Người ta còn gợi ý rằng tuổi thiếu niên không nên cố gắng tập bất kỳ loại đẩy tạ nào. Tuy nhiên đẩy tạ là một dạng bài tập khỏe khoắn đối với thiếu niên và có thể hoàn toàn an toàn nếu thực hiện dưới sự trông nom của người có chuyên môn.
### Mục đích giảm cân[
[sửa](/w/index.php?title=Th%E1%BB%83_d%E1%BB%A5c&veaction=edit&vesection=12) | [sửa mã nguồn](/w/index.php?title=Th%E1%BB%83_d%E1%BB%A5c&action=edit§ion=12)]
"Giảm cân cục bộ" là một quan niệm rằng tập luyện một vùng nào đó của cơ thể sẽ ưu tiên giảm mỡ ở vùng đó. Ví dụ: gập bụng không phải là cách tốt nhất để giảm mỡ dưới da bụng. Nó không thể giảm béo từ một vùng của cơ thể tới các vùng khác. Hầu hết năng lượng lấy từ mỡ tới cơ đều thông qua dòng máu chảy và giảm việc dự trữ mỡ trong toàn cơ thể, từ nơi cuối cùng mà mỡ được tích trữ. Gập bụng có thể cải thiện kích thước, hình dáng của cơ bụng nhưng không thể giảm béo cho riêng vùng bụng. Những bài tập kiểu đó có thể giúp giảm tỉ lệ mỡ trên toàn cơ thể và co lại kích thước của tế bào mỡ. Mỡ dự trữ thường được giải phóng và chuyển hóa bằng cơ thể theo kiểu LIFO (last in, first out)
### Cơ và mô mỡ[
[sửa](/w/index.php?title=Th%E1%BB%83_d%E1%BB%A5c&veaction=edit&vesection=13) | [sửa mã nguồn](/w/index.php?title=Th%E1%BB%83_d%E1%BB%A5c&action=edit§ion=13)]
Một quan niệm sai lầm là mô cơ sẽ chuyển sang mô mỡ một khi một người dừng luyện tập. Nó không hoàn toàn đúng-mô mỡ và mô cơ khác nhau về cơ bản- nhưng cách giải thích thông thường là mô "mỡ chuyển thành mô cơ" là đúng trong trường hợp rằng sự chuyển hóa những thớ cơ thành năng lượng có thể là kết quả của việc glucozo ở ngoài được tích trữ vào mỡ.
Xa hơn nữa, kết cấu của các bộ phận cơ thể có thể thay đổi theo hướng ít cơ hơn là mỡ, vì vậy tiết diện của cánh tay trên sẽ có vùng cho mỡ lớn hơn và vùng cho cơ nhỏ hơn. Đây không phải là cơ "chuyển thành mỡ" tuy nhiên, nó đơn giản là sự kết hợp của teo của cơ và mở rộng của mỡ và được trữ vào những mô khác của cơ thể. Cơ được thay thế bởi mỡ. Một thành phần cơ bản nữa của việc tăng các mô béo đó là chế độ, hầu hết những người luyện tập sẽ không giảm đáng kể chế độ ăn của họ để bù đắp cho lượng mất đi của các bài tập. [40]
## Bài tập quá sức[
[sửa](/w/index.php?title=Th%E1%BB%83_d%E1%BB%A5c&veaction=edit&vesection=14) | [sửa mã nguồn](/w/index.php?title=Th%E1%BB%83_d%E1%BB%A5c&action=edit§ion=14)]
Các bài tập là nguyên nhân gây căng thẳng và sự căng thẳng của bài tập có một sự tác động dị hóa lên cơ thể, những protein bị co rút trong phạm vi của cơ được tiêu thụ năng lượng, carbonhydrate và mỡ được tiêu thụ tương tự nhau và mô nối bị áp lực và có thể hình thành "micro-tear". Tuy nhiên cung cấp đầy đủ dinh dưỡng và nghỉ ngơi để tránh tập quá, phản ứng của cơ thể sẽ kích thích để thích nghi và cung cấp nhiều mô ở mức cao hơn mức có sẵn trước khi tập luyện. Kết quả là tất cả những tác động luyện tập của những bài tập bình thường: tăng tính khỏe của cơ, sức dẻo dai, mật độ xương, và tính bền của các mô nối. Quá nhiều bài tập có thể gây nguy hiểm. Không có sự nghỉ ngơi hợp lý, nguy cơ đột quỵ và các vấn đề khác của hệ tuần hoàn tăng lên,
và mô cơ có thể phát triển chậm. [41]
Bài tập không thích đáng có thể gây nhiều nguy hiểm hơn là tốt, định nghĩa "không thích đáng " ở đây tùy thuộc vào từng người. Trong rất nhiều hành động, đặc biệt là chạy, có một chấn thương đáng kể là xuất hiện với thời khóa biểu bài tập được đưa vào nghèo nàn. Trong ví dụ điển hình, tập quá sức gây ra sự thất bại thành tích. Sự gắng sức bất thường của cơ dẫn đến "rhabdomyolysis"(phá hoại các cơ) hầu hết thấy trong những người lính mới nhập ngũ
Một nguy hiểm khác là tập qua sức trong cường độ và khối lượng vượt quá sức phục hồi của cơ thể. [42] [[43]](#cite_note-uusitalo-43)
Dừng luyện tập nặng bất chợt có thể tạo nên sự thay đổi trong tâm trạng. Cảm giác chán nản và bối rối, lo âu có thể xuất hiện khi giảm lượng endorphin tự nhiên do các bài tập sinh ra. Luyện tập có được điều khiển bằng giới hạn vốn có của mỗi cơ thể. Trong khi một tập hợp khớp và cơ có thể có sức chịu đựng với chống lại ma-ra-tông kết hợp, một số cơ thể khác có thể bị gây tổn hại bởi 20 phút chạy nhẹ. Cái này có thể được quyết định cho mỗi cá nhân. Quá nhiều bài tập có thể là nguyên nhân gây mất kinh ở phụ nữ.
[[44]](#cite_note-44)
## Xu hướng các bài tập[
[sửa](/w/index.php?title=Th%E1%BB%83_d%E1%BB%A5c&veaction=edit&vesection=15) | [sửa mã nguồn](/w/index.php?title=Th%E1%BB%83_d%E1%BB%A5c&action=edit§ion=15)]
Thế giới có một sự thay đổi lớn theo hướng công việc ít đòi hỏi khắt khe thể lực.
Nó được trợ giúp bằng các tăng việc sử dụgn các loại vận tải cơ khí, các công nghệ hỗ trợ lao động chân tay ở nhà càng thịnh vượng, càng ít các trò đuổi bắt tiêu khiển. [45] [[45]](#cite_note-WHO2009-45)
## Dinh dưỡng và phục hồi[
[sửa](/w/index.php?title=Th%E1%BB%83_d%E1%BB%A5c&veaction=edit&vesection=16) | [sửa mã nguồn](/w/index.php?title=Th%E1%BB%83_d%E1%BB%A5c&action=edit§ion=16)]
Dinh dưỡng thích hợp quan trọng với sức khỏe như những bài tập. Khi tập luyên thì càng quan trọng hơn khi có một chế độ ăn tốt để chắc chắn rằng cơ thể có một khẩu phần chính xác các nguyên tố vi lượng (macronutrients). Việc cung cấp nguyên tố vi lượng phong phú, để quá trình phục hồi theo kịp việc tập luyện tích cực.
[[46]](#cite_note-46)
Nghỉ ngơi và phục hồi hợp lý cũng quan trọng với sức khỏe như những bài tập, nói cách khác cơ thể trong tình trạng bị đau không thể cải thiện hay thích nghi với tập luyện. Nó cần phải được nạp lại glycogen dự trữ trong xương và gan. Một nhà dinh dưỡng thể thao khuyên uống những đồ uống phục hồi hoặc sữa sô-cô-la (những thứ được kết hợp bởi protein, carbonhydrate, và nước) trong vòng 30 phút sau bài tập.
[[47]](#cite_note-47) [Bản mẫu:POV-statement](/w/index.php?title=B%E1%BA%A3n_m%E1%BA%ABu:POV-statement&action=edit&redlink=1) Các loại amino axit luôn được khuyên cho những bài tập phục hồi.
Dinh dưỡng và nghỉ ngơi có thể bị làm tổn hại bởi ép buộc tâm lý (rối loạn ăn uống như chứng cuồng ăn, biếng ăn) sự chệch hướng, thiếu tổ chức hoặc thiếu động lực.
Tình trạng cơ bị trì hoãn có thể phát sinh sau bất kỳ loại bài tập nào, đặc biệt nếu cơ thể không ở trong trạng thái vô điều kiện với bài tập.
[[48]](#cite_note-48)
## Lịch sử[
[sửa](/w/index.php?title=Th%E1%BB%83_d%E1%BB%A5c&veaction=edit&vesection=17) | [sửa mã nguồn](/w/index.php?title=Th%E1%BB%83_d%E1%BB%A5c&action=edit§ion=17)]
Lợi ích của tập luyện đã được biết đến từ xa xưa. Mảcus Cicero, khoảng năm 65 trước công nguyên đã tuyên bố rằng: "Những bài tự tập hỗ trợ tinh thần, giữ trí óc khỏe mạnh" ("It is exercise alone that supports the spirits, and keeps the mind in vigor").
Tuy nhiên sự liên hệ giữa sức khỏe thể chất và tập luyện (hay không tập luyện) chỉ được phát hiện vào năm 1949 và báo cáo năm 1953 bởi nhóm dẫn đầu là Jerry Morris. [49] [[50]](#cite_note-50) Tiến sĩ Morris lưu ý rằng những người của tầng lớp xã hội và nghề tương tự (người bán vé xe buýt và người lái xe) có tỉ lệ khác biệt rõ rệt của bệnh đau tim, phụ thuộc vào mức luyện tập họ thực hiện: người lái xe buýt có một công việc ít di chuyển và có tỉ lệ mắc phải bệnh tim cao hơn, trong khi đó người bán vé xe buýt bắt buộc phải di chuyển liên tục và có tỉ lệ mắc bệnh tim thấp hơn. [[51]](#cite_note-Morris1953-51) Sự liên hệ này chưa từng được lưu ý và sau này được xác nhận bởi những nghiên cứu khác. [[51]](#cite_note-Morris1953-51)
## Xem thêm[
[sửa](/w/index.php?title=Th%E1%BB%83_d%E1%BB%A5c&veaction=edit&vesection=18) | [sửa mã nguồn](/w/index.php?title=Th%E1%BB%83_d%E1%BB%A5c&action=edit§ion=18)]
## Tham khảo[
[sửa](/w/index.php?title=Th%E1%BB%83_d%E1%BB%A5c&veaction=edit&vesection=19) | [sửa mã nguồn](/w/index.php?title=Th%E1%BB%83_d%E1%BB%A5c&action=edit§ion=19)] [^](#cite_ref-1)
[Hoàn thành chú thích này](//vi.wikipedia.org/w/index.php?title=B%E1%BA%A3n_m%E1%BA%ABu:Ch%C3%BA_th%C3%ADch_DOI/10.1056.2FNEJM200007063430103&preload=Bản_mẫu:Chú_thích_DOI/preload&editintro=Bản_mẫu:Chú_thích_DOI/editintro&action=edit) **Hu., F., Manson, J., Stampfer, M., Graham, C., et al. (2001). Diet, lifestyle, and the risk of type 2 diabetes mellitus in women.** [^](#cite_ref-2) *The New England Journal of Medicine, 345*(11), 790–797. Truy cập ngày 5 tháng 10 năm 2006, from ProQuest database. [^](#cite_ref-MD_3-0) [: (...)](http://medical-dictionary.thefreedictionary.com/physical+exercise) *Strengthening exercise* *"Strengthening exercise increases muscle strength and mass, bone strength, and the body's metabolism. It can help attain and maintain proper weight and improve body image and self-esteem"*(...) **O'Connor, D., Crowe, M., Spinks, W. 2005. Effects of static stretching on leg capacity during cycling.** [^](#cite_ref-4) *Turin, 46*(1), 52–56. Truy cập ngày 5 tháng 10 năm 2006, from ProQuest database. **Wilmore, J., Knuttgen, H. 2003. Aerobic Exercise and Endurance Improving Fitness for Health Benefits.** [^](#cite_ref-5) *The Physician and Sportsmedicine, 31*(5). 45. Truy cập ngày 5 tháng 10 năm 2006, from ProQuest database. **de Vos, N., Singh, N., Ross, D., Stavrinos, T., et al. 2005. Optimal Load for Increasing Muscle Power During Explosive Resistance Training in Older Adults.** [^](#cite_ref-6) *The Journals of Gerontology, 60A*(5), 638–647. Truy cập ngày 5 tháng 10 năm 2006, from ProQuest database. [^](#cite_ref-7) [“What Is Fitness?”](http://library.crossfit.com/free/pdf/CFJ-trial.pdf)(PDF). The CrossFit Journal. Tháng 10 năm 2002. tr. 4. Truy cập ngày 12 tháng 9 năm 2010. **Cohen, S., & Williamson, G. M. (1991). Căng thẳng và bệnh truyền nhiễm ở người. Psychological Bulletin, 109, 5–24** [^](#cite_ref-8) **Jason Menoutis, Ed.D. (2008).** [^](#cite_ref-9) [“Hoạt động thể chất và sức khỏe.”](http://www.nasm.org/nasmpro/library/showarticle.aspx?id=14220#one)(Abstract). *Nasm Pro*. Truy cập ngày 25 tháng 8 năm 2008. **Borer, KT; Wuorineen EC, Lukos JR, Denver JW, Porges SW, Burant F (tháng 8 năm 2009). “Hai lần tập thể dục trước bữa ăn nhưng không phải sau khi ăn, lượng đường trong máu lúc đói thấp hơn”.** [^](#cite_ref-10) *Y khoa trong khoa học, thể thao và tập thể dục* **41**(8): 1606–14. [doi](/wiki/DOI): [10.1249/MSS.0b013e31819dfe14](//dx.doi.org/10.1249%2FMSS.0b013e31819dfe14). [PMID](/wiki/%C4%90%E1%BB%8Bnh_danh_PubMed) [19568199](//www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19568199). [^](#cite_ref-11) [“100 Years Ago, Exercise Was Blended Into Daily Life”](http://www.npr.org/templates/story/story.php?storyId=127525702). NPR.org. Truy cập 7 tháng 2 năm 2015. **Wislett, Ulrik; Ellingsen O, Kemi O. (tháng 7 năm 2009). “Cao = Khoảng thời gian đào tạo để tối đa hóa lợi ích tim mạch của tập thể dục?”.** [^](#cite_ref-12) *Tập thể dục và thể thao thể hình*(3): 139–146. [doi](/wiki/DOI): [10.1097/JES.0b013e3181aa65fc](//dx.doi.org/10.1097%2FJES.0b013e3181aa65fc). [PMID](/wiki/%C4%90%E1%BB%8Bnh_danh_PubMed) [19550205](//www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19550205). **Hanc, J. 1987. Your Health Behind the Runner\'s Euphoria. \'\'Newsday, ngày 21 tháng 4 năm 1987,\'\' 11. Truy cập ngày 5 tháng 10 năm 2006, from ProQuest database** [^](#cite_ref-13)
- ^
**a** [Sparling PB, Giuffrida A, Piomelli D, Rosskopf L, Dietrich A (tháng 12 năm 2003). “Exercise activates the endocannabinoid system”.](#cite_ref-pmid14625449_14-1) **ă** *Neuroreport* **14**(17): 2209–11. [doi](/wiki/DOI):10.1097/01.wnr.0000097048.56589.47 (không tích cực ngày 18 tháng 3 năm 2010). [PMID](/wiki/%C4%90%E1%BB%8Bnh_danh_PubMed) [14625449](//www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14625449).
- ^
**a** [Burfoot, Amby (tháng 6 năm 2004).](#cite_ref-burfoot_15-1) **ă** [“Runner's High”](http://www.runnersworld.com/article/0,7120,s6-243-297--1102-0,00.html). Runner's World. Truy cập ngày 10 tháng 10 năm 2009. **Bouchard, Claude; Ping An, Treva Rice, James S. Skinner, Jack H. Wilmore, Jacques Gagnon, Louis Perusse, Arthus S. Leon, D. C. Rao (ngày 1 tháng 9 năm 1999).** [^](#cite_ref-bouchard_fam_16-0) [“Tập hợp các phản ứng di truyền trong gia đình (tối đa) Để thực hiện đào tạo: kết quả từ các nghiên cứu gia đình DI SẢN.”](http://jap.physiology.org/cgi/content/abstract/87/3/1003?ijkey=189eebcbc5a461258da582b4aef41ebcf7bec51f&keytype2=tf_ipsecsha). *Tạp chí của Sinh lý học ứng dụng* **87**(3): 1003–1008. [PMID](/wiki/%C4%90%E1%BB%8Bnh_danh_PubMed) [10484570](//www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10484570). Truy cập ngày 17 tháng 7 năm 2007. **Kolata, Gina (ngày 12 tháng 2 năm 2002).** [^](#cite_ref-kolata_17-0) [“Why Some People Won't Be Fit Despite Exercise”](http://query.nytimes.com/gst/fullpage.html?res=9406EEDE113CF931A25751C0A9649C8B63&sec=health). The New York Times. Truy cập ngày 17 tháng 7 năm 2007. **Hubal, MJ; Gordish-Dressman H, Thompson PD, Price TB, Hoffman EP, Angelopoulos TJ, Gordon PM, Moyna NM, Pescatello LS, Visich PS, Zoeller RF, Seip RL, Clarkson PM (tháng 6 năm 2005). “Biến đổi trong kích thước cơ bắp và tăng sức mạnh sau khi đào tạo kháng đơn phương.”.** [^](#cite_ref-18) *Y khoa trong Khoa học, Thể thao và Tập thể dục* **37**(6): 964–972. [PMID](/wiki/%C4%90%E1%BB%8Bnh_danh_PubMed) [15947721](//www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15947721). **Brutsaert, Tom D.; Esteban J. Parra (2006).** [^](#cite_ref-19) [“What makes a champion? Explaining variation in human athletic performance.”](http://web.archive.org/web/20070810081848/http://www.erin.utoronto.ca/~eparra/profile/PDF+files/Brutsaert+and+Parra,+2006.pdf)(PDF). *Respiratory Physiology & Neurobiology* **151**(2-3): 109–123. [doi](/wiki/DOI): [10.1016/j.resp.2005.12.013](//dx.doi.org/10.1016%2Fj.resp.2005.12.013). [PMID](/wiki/%C4%90%E1%BB%8Bnh_danh_PubMed) [16448865](//www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16448865). [Bản gốc](http://www.erin.utoronto.ca/~eparra/profile/PDF%20files/Brutsaert%20and%20Parra,%202006.pdf)(PDF) lưu trữ ngày 10 tháng 8 năm 2007. Truy cập ngày 17 tháng 7 năm 2007. **Geddes, Linda (ngày 28 tháng 7 năm 2007). “Superhuman”. New Scientist. tr. 35–41.** [^](#cite_ref-newsci_geddes_20-0) [^](#cite_ref-21) [“Being active combats risk of functional problems”](http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/news/fullstory_58065.html). **Gleeson M (tháng 8 năm 2007).** [^](#cite_ref-Gleeson2007_22-0) [“Immune function in sport and exercise”](http://jap.physiology.org/cgi/content/full/103/2/693). *J. Appl. Physiol.* **103**(2): 693–9. [doi](/wiki/DOI): [10.1152/japplphysiol.00008.2007](//dx.doi.org/10.1152%2Fjapplphysiol.00008.2007). [PMID](/wiki/%C4%90%E1%BB%8Bnh_danh_PubMed) [17303714](//www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17303714). **Hertzog C, Kramer AF, Wilson S, Lindenberger U. (2008).** [^](#cite_ref-23) [“Enrichment Effects on Adult Cognitive Development: Can the Functional Capacity of Older Adults Be”](http://www.psychologicalscience.org/journals/pspi/pdf/PSPI_9_1%20main_text.pdf)(PDF). *Psychological Science in the Public Interest* **9**(1): 1–65. [doi](/wiki/DOI): [10.1111/j.1539-6053.2009.01034.x](//dx.doi.org/10.1111%2Fj.1539-6053.2009.01034.x). Truy cập ngày 7 tháng 7 năm 2009. **van Praag H, Kempermann G, Gage FH., H; Kempermann, G; Gage, FH (1999). “Ontogeny Running increases cell proliferation and neurogenesis in the adult mouse dentate gyrus.”.** [^](#cite_ref-24) *Nature Neuroscience.*(Abstract) **2**(3): 266–70. [doi](/wiki/DOI): [10.1038/6368](//dx.doi.org/10.1038%2F6368). [PMID](/wiki/%C4%90%E1%BB%8Bnh_danh_PubMed) [10195220](//www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10195220). **Clément Grondard, C; Biondi, O; Armand, AS; Lécolle, S; Della Gaspera, B; Pariset, C; Li, H; Gallien, CL; Vidal, PP và đồng nghiệp (2005). “Regular Exercise Prolongs Survival in a Type 2 Spinal Muscular Atrophy Model Mouse.”.** [^](#cite_ref-25) *The Journal of Neuroscience.*(Abstract) **25**(33): 7615–7622. [doi](/wiki/DOI): [10.1523/JNEUROSCI.1245-05.2005](//dx.doi.org/10.1523%2FJNEUROSCI.1245-05.2005). [PMID](/wiki/%C4%90%E1%BB%8Bnh_danh_PubMed) [16107648](//www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16107648). [^](#cite_ref-wvdhhr_26-0) [West Virginia Department of Health and Human Resources](http://www.wvdhhr.org/bph/oehp/hsc/dementia/prevent.htm) [^](#cite_ref-27) [Could Exercise Regenerate Alcohol-Damaged Neurons? - Levin 41 (23): 20 - Psychiatr News](http://pn.psychiatryonline.org/cgi/content/full/41/23/20) **van Praag H, Kempermann G, Gage FH (tháng 3 năm 1999). “Running increases cell proliferation and neurogenesis in the adult mouse dentate gyrus”.** [^](#cite_ref-pmid10195220_28-0) *Nat. Neurosci.* **2**(3): 266–70. [doi](/wiki/DOI): [10.1038/6368](//dx.doi.org/10.1038%2F6368). [PMID](/wiki/%C4%90%E1%BB%8Bnh_danh_PubMed) [10195220](//www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10195220). **Hunsberger JG, Newton SS, Bennett AH, Duman CH, Russell DS, Salton SR, Duman RS (2007). “Antidepressant actions of the exercise-regulated gene VGF”.** [^](#cite_ref-pmid18059283_29-0) *Nat. Med.* **13**(12): 1476–82. [doi](/wiki/DOI): [10.1038/nm1669](//dx.doi.org/10.1038%2Fnm1669). [PMID](/wiki/%C4%90%E1%BB%8Bnh_danh_PubMed) [18059283](//www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18059283). **Parker-Pope, T. (2001). For a Healthy Brain You Really Need to Use Your Head -- Physical and Mental Exercise Can Stave Off Mental Decline.** [^](#cite_ref-30) *The Wall Street Journal Europe, ngày 26 tháng 11 năm 2001*, 8. Truy cập ngày 5 tháng 10 năm 2006, from ProQuest database. **Edward McAuley,* Arthur F. Kramer, and Stanley J. Colcombe, E (2004).** [^](#cite_ref-31) [“Cardiovascular fitness and neurocognitive function in older Adults: a brief review.”](http://web.archive.org/web/20070616225929/http://www.kch.uiuc.edu/labs/exercise-psychology/Library/pubs/McAuley_Brain_Behavior_Immunity_2004.pdf)(PDF). *BRAIN, BEHAVIOR, and IMMUNITY.* **18**(2004): 214–220. [doi](/wiki/DOI): [10.1016/j.bbi.2003.12.007](//dx.doi.org/10.1016%2Fj.bbi.2003.12.007). [Bản gốc](http://www.kch.uiuc.edu/labs/exercise-psychology/Library/pubs/McAuley_Brain_Behavior_Immunity_2004.pdf)(PDF) lưu trữ ngày 16 tháng 6 năm 2007. Truy cập ngày 28 tháng 3 năm 2007. **Keith W. Johnsgard (2004).** [^](#cite_ref-32) [books?id=A6oIAAAACAAJ](http://books.google.co.uk). Amherst, N.Y.: Prometheus Books. *Conquering Depression and Anxiety Through Exercise* [ISBN](/wiki/ISBN) [9781591021926](/wiki/%C4%90%E1%BA%B7c_bi%E1%BB%87t:Ngu%E1%BB%93n_s%C3%A1ch/9781591021926). [^](#cite_ref-33) [“Endorphin Power: Fight Depression With Exercise”](http://www.everydayhealth.com/depression/specialists/endorphin-power-fight-depression-with-exercise.aspx). EverydayHealth.com. 3 tháng 12 năm 2007. Truy cập 7 tháng 2 năm 2015.
- ^
**a** **ă** [The influence of physical activity on mental well-being. Dr. Kenneth R. Fox, Department of Exercise and Health Sciences, University of Bristol, Priory House, Woodlands Rd., Bristol, UK](#cite_ref-fox_34-2) **â** **Andrea ByrdBiology 202, Serotonin and Its Uses.1999 First Web Reports On Serendip** [^](#cite_ref-35) [http://serendip.brynmawr.edu/bb/neuro/neuro99/web1/Byrd.html](http://serendip.brynmawr.edu/bb/neuro/neuro99/web1/Byrd.html) **Public Health Nutrition (1999), 2:411–418 Cambridge University Pressdoi:10.1017/S1368980099000567 Research Article** [^](#cite_ref-36) **Catherine Owen. How Exercise Helps Alleviate Depression: article.cfm/how_exercise_helps_alleviate_depression#ixzz0VCyzJkMB** [^](#cite_ref-37) **Kahn, E. B., Ramsey, L. T., Brownson, R. C. và đồng nghiệp (tháng 5 năm 2002). “The effectiveness of interventions to increase physical activity. A systematic review”.** [^](#cite_ref-38) *Am J Prev Med* **22**(4 Suppl): 73–107. [doi](/wiki/DOI): [10.1016/S0749-3797(02)00434-8](//dx.doi.org/10.1016%2FS0749-3797%2802%2900434-8). [PMID](/wiki/%C4%90%E1%BB%8Bnh_danh_PubMed) [11985936](//www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11985936). [^](#cite_ref-39) [“www.paho.org”](http://www.paho.org/English/DD/PIN/ePersp001_article01.htm). *Pan American Health Organization*. Truy cập ngày 10 tháng 1 năm 2009. **Austin, B. 2006. Don't Let Your Body Go Into Starvation Mode.** [^](#cite_ref-40) *Wisconsin State Journal, ngày 1 tháng 4 năm 2006,*46. Truy cập ngày 5 tháng 10 năm 2006, from ProQuest database. **Alexander, C. 1998. Cutting weight, losing life.** [^](#cite_ref-41) *News & Observer, ngày 8 tháng 2 năm 1998*, A.1. Truy cập ngày 5 tháng 10 năm 2006, from ProQuest database. **Jimenez, C., Pacheco, E., Moreno, A., Carpenter, A. 1996. A Soldier's Neck and Shoulder Pain.** [^](#cite_ref-42) *The Physician and Sportsmedicine, 24*(6), 81–82. Truy cập ngày 5 tháng 10 năm 2006, from ProQuest database. [^](#cite_ref-uusitalo_43-0) [The Physicial and Sportsmedicine on Overtraining](http://www.physsportsmed.com/issues/2001/05_01/uusitalo.htm) **Julia Berry; Anne Bradley; Hillery Magness.** [^](#cite_ref-44) [“Amenorrhea”](http://www.uoregon.edu/~hphy/AT/FATriad/links/amenorrhea.htm). *The Female Athlete Triad*. University of Oregon, Department of Human Physiology. Truy cập ngày 14 tháng 8 năm 2007.
- ^
**a** **ă** [“WHO: Obesity and overweight”](http://web.archive.org/20040604112443/www.who.int/dietphysicalactivity/publications/facts/obesity/en/). *World Health Organization*. [Bản gốc](http://www.who.int/dietphysicalactivity/publications/facts/obesity/en/)lưu trữ ngày 4 tháng 6 năm 2004. Truy cập ngày 10 tháng 1 năm 2009. **Lỗi chú thích: Thẻ**
<ref>không hợp lệ: tên “WHO2009” được định rõ nhiều lần, mỗi lần có nội dung khác
**Kimber, N., Heigenhauser, G., Spriet, L., and Dyck, D. 2003. Skeletal muscle fat and carbohydrate metabolism during recovery from glycogen-depleting exercise in humans.** [^](#cite_ref-46) *The Journal of Phsyiology, 548*(Pt. 3), 919–927. [^](#cite_ref-47) [http://www.winforum.org/PES-pdf/Spring-2008-web.pdf](http://www.winforum.org/PES-pdf/Spring-2008-web.pdf) **Mirkin, G. 2005. Exercise requires time for recovery.** [^](#cite_ref-48) *Washington Times, ngày 29 tháng 5 năm 2005,*C.11. Truy cập ngày 5 tháng 10 năm 2006, from ProQuest database. [^](#cite_ref-49) [“Quotes About Exercise Top 10 List.”](http://www.inspirational-quotes-and-quotations.com/quotes-about-exercise.html). **Kuper, Simon (ngày 11 tháng 9 năm 2009).** [^](#cite_ref-50) [“The man who invented exercise”](http://www.ft.com/cms/s/2/e6ff90ea-9da2-11de-9f4a-00144feabdc0.html). *Financial Times*. Truy cập ngày 12 tháng 9 năm 2009.
- ^
**a** [Morris JN, Heady JA, Raffle PA, Roberts CG, Parks JW (1953). “Coronary heart-disease and physical activity of work”.](#cite_ref-Morris1953_51-1) **ă** *Lancet* **265**(6795): 1053–7. [PMID](/wiki/%C4%90%E1%BB%8Bnh_danh_PubMed) [13110049](//www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/13110049). **Lỗi chú thích: Thẻ**
<ref>không hợp lệ: tên “Morris1953” được định rõ nhiều lần, mỗi lần có nội dung khác
## Nguồn[
[sửa](/w/index.php?title=Th%E1%BB%83_d%E1%BB%A5c&veaction=edit&vesection=20) | [sửa mã nguồn](/w/index.php?title=Th%E1%BB%83_d%E1%BB%A5c&action=edit§ion=20)]
- Donatelle, Rebecca J. (2005).
*Health, The Basics*(ấn bản 6). San Francisco: Pearson Education. [ISBN](/wiki/ISBN) [0-8053-2852-1](/wiki/%C4%90%E1%BA%B7c_bi%E1%BB%87t:Ngu%E1%BB%93n_s%C3%A1ch/0-8053-2852-1).
- Hardman, A.; Stensel, D. 2009.
*Physical Activity and Health: The Evidence Explained*. London: Routledge [ISBN 978-0-415-42198-0](/wiki/%C4%90%E1%BA%B7c_bi%E1%BB%87t:Ngu%E1%BB%93n_s%C3%A1ch/9780415421980)
## Đọc ngoài[
[sửa](/w/index.php?title=Th%E1%BB%83_d%E1%BB%A5c&veaction=edit&vesection=21) | [sửa mã nguồn](/w/index.php?title=Th%E1%BB%83_d%E1%BB%A5c&action=edit§ion=21)]
- Guidance on the promotion and creation of physical environments that support increased levels of physical activity.
[“Physical activity and the environment”](http://www.nice.org.uk/Guidance/PH8).
## Đường dẫn ngoài[
[sửa](/w/index.php?title=Th%E1%BB%83_d%E1%BB%A5c&veaction=edit&vesection=22) | [sửa mã nguồn](/w/index.php?title=Th%E1%BB%83_d%E1%BB%A5c&action=edit§ion=22)]
|
|![]()
|Tra
| trong từ điển mở tiếng Việt [MedLinePlus's Topic on Exercise and Physical Fitness](http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/exerciseandphysicalfitness.html) [Science Daily's reference on Physical Exercise](http://www.sciencedaily.com/articles/p/physical_exercise.htm) [Giảm cân bằng chuối](http://cachlamdep.org/phuong-phap-giam-can-morning-banana-dietl) [The Exercise & Muscle Directory](http://www.exrx.net/Lists/Directory.html) [Why Exercise won't make you Thin](http://www.guardian.co.uk/lifeandstyle/2010/sep/19/exercise-dieting-public-health/print)by [The Observer](/w/index.php?title=The_Observer&action=edit&redlink=1)


text:
Trợ giúp
Thể loại:Xung đột năm 1460
Bách khoa toàn thư mở Wikipedia
Bước tới:
menu
,
tìm kiếm
Thể loại này hiện không có trang hay tập tin nào.
Lấy từ “
https://vi.wikipedia.org/w/index.php?title=Thể_loại:Xung_đột_năm_1460&oldid=11235953
”
Thể loại
:
1460
Xung đột thập niên 1460
Xung đột thế kỷ 15
Trình đơn chuyển hướng
Công cụ cá nhân
Mở tài khoản
Đăng nhập
Không gian tên
Thể loại
Thảo luận
Biến thể
Các hiển thị
Đọc
Sửa đổi
Sửa mã nguồn
Xem lịch sử
Khác
Tìm kiếm
Xem nhanh
Trang Chính
Nội dung chọn lọc
Tin tức
Bài viết ngẫu nhiên
Thay đổi gần đây
Phản hồi lỗi
Quyên góp
Tương tác
Hướng dẫn
Giới thiệu Wikipedia
Cộng đồng
Thảo luận chung
Giúp sử dụng
Liên hệ
Công cụ
Các liên kết đến đây
Thay đổi liên quan
Các trang đặc biệt
Liên kết thường trực
Thông tin trang
Khoản mục Wikidata
In/xuất ra
Tạo một quyển sách
Tải về dưới dạng PDF
Bản để in ra
Ngôn ngữ khác
العربية
English
Français
Norsk bokmål
اردو
Sửa liên kết
Trang này được sửa đổi lần cuối lúc 12:50 ngày 4 tháng 4 năm 2013.
Văn bản được phát hành theo
Giấy phép Creative Commons Ghi công/Chia sẻ tương tự
; có thể áp dụng điều khoản bổ sung. Xem
Điều khoản Sử dụng
để biết thêm chi tiết.
Wikipedia® là thương hiệu đã đăng ký của
Wikimedia Foundation, Inc.
, một tổ chức phi lợi nhuận.
Quy định quyền riêng tư
Giới thiệu Wikipedia
Lời phủ nhận
Nhà phát triển
Phiên bản di động

WARC-Type: response

Content-Type: application/http; msgtype=response

Content-Type: text/html; charset=UTF-8

Connection: close

X-Content-Type-Options: nosniff

Content-language: vi

X-UA-Compatible: IE=Edge

Vary: Accept-Encoding,Cookie

Content-Encoding: gzip

Via: 1.1 varnish, 1.1 varnish

Accept-Ranges: bytes

X-Cache: cp1065 miss (0), cp1067 frontend miss (0)

Cache-Control: private, s-maxage=0, max-age=0, must-revalidate


text:
Villeneuvette
Bách khoa toàn thư mở Wikipedia
Tọa độ: 43°36′40″B 3°24′01″Đ / 43,6111111111°B 3,40027777778°Đ
Villeneuvette là một commune thuộc tỉnh Hérault trong vùng Languedoc-Roussillon ở phía nam nước Pháp.
Tọa độ: 43°36′40″B 3°24′01″Đ / 43,6111111111°B 3,40027777778°Đ
Villeneuvette là một commune thuộc tỉnh Hérault trong vùng Languedoc-Roussillon ở phía nam nước Pháp.

markdown:
# Villeneuvette
Bách khoa toàn thư mở Wikipedia
[Tọa độ](/wiki/H%E1%BB%87_t%E1%BB%8Da_%C4%91%E1%BB%99_%C4%91%E1%BB%8Ba_l%C3%BD): [43°36′40″B 3°24′01″Đ / 43,6111111111°B 3,40027777778°Đ](//tools.wmflabs.org/geohack/geohack.php?language=vi&pagename=Villeneuvette¶ms=43.6111111111_N_3.40027777778_E_region:FR-34_type:city(85))
|
|
|Hành chính|
|
| ![ Quốc kỳ Pháp](//upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/c/c3/Flag_of_France.svg/18px-Flag_of_France.svg.png)
![ Quốc kỳ Pháp](http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/c/c3/Flag_of_France.svg/18px-Flag_of_France.svg.png)
[Pháp](/wiki/Ph%C3%A1p) [Vùng](/wiki/V%C3%B9ng_c%E1%BB%A7a_Ph%C3%A1p) [Languedoc-Roussillon](/wiki/Languedoc-Roussillon) [Tỉnh](/wiki/T%E1%BB%89nh_c%E1%BB%A7a_Ph%C3%A1p) [Hérault](/wiki/H%C3%A9rault) [Quận](/wiki/Qu%E1%BA%ADn_c%E1%BB%A7a_Ph%C3%A1p) [Lodève](/w/index.php?title=Arrondissement_of_Lod%C3%A8ve&action=edit&redlink=1) [Tổng](/wiki/T%E1%BB%95ng_c%E1%BB%A7a_Ph%C3%A1p) [Clermont-l'Hérault](/w/index.php?title=Canton_of_Clermont-l%27H%C3%A9rault&action=edit&redlink=1) [Xã (thị) trưởng](/wiki/Th%E1%BB%8B_tr%C6%B0%E1%BB%9Fng)
(2008–2014)
[Độ cao](/wiki/Cao_%C4%91%E1%BB%99)
(bình quân 140 m/460 ft)
1 2(1,21 sq mi) [Nhân khẩu](/wiki/Nh%C3%A2n_kh%E1%BA%A9u_Ph%C3%A1p) 2 [Mật độ](/wiki/M%E1%BA%ADt_%C4%91%E1%BB%99_d%C3%A2n_s%E1%BB%91) 2(70 /sq mi) [INSEE](/wiki/M%C3%A3_INSEE)/Mã bưu chính [34338](http://recensement.insee.fr/searchResults.action?zoneSearchField=&codeZone=34338-COM)/ [34800](/w/index.php?title=Danh_s%C3%A1ch_c%C3%A1c_m%C3%A3_b%C6%B0u_ch%C3%ADnh_%E1%BB%9F_Ph%C3%A1p&action=edit&redlink=1) 1Dữ liệu địa chính Pháp loại trừ các hồ và ao lớn hơn 1 km² (0.386 dặm vuông hoặc 247 [acre](/wiki/Acre)) cũng như các cửa sông. 2 *Dân số không tính hai lần*: cư dân của nhiều xã (ví dụ, các sinh viên và quân nhân) chỉ tính một lần. **Villeneuvette** là một * thuộc commune* [tỉnh](/wiki/T%E1%BB%89nh_(Ph%C3%A1p)) [Hérault](/wiki/H%C3%A9rault)trong [vùng](/wiki/V%C3%B9ng_c%E1%BB%A7a_Ph%C3%A1p) [Languedoc-Roussillon](/wiki/Languedoc-Roussillon)ở phía nam nước [Pháp](/wiki/Ph%C3%A1p).