markdown:
Phimconheoonline
PHIM SEX,PHIM CẤP 3,PHIM LOẠN LUÂN,PHIM PHÁ TRINH,HÌNH SEX,TRUYỆN SEX OLINE
Thể Loại Phim
Địt Nhau
Gái Trẻ Đẹp
Vú To
Phim Hoạt Hình
Học Sinh Cấp 3
Quay Lén
Loạn Luân
Lồn To
Hiếp Dâm
Phim Sex
Châu Á
Châu Âu
Mỹ La Tinh
Sex Việt Nam
Sex Nhật Bản
Truyện HenTai
Truyện HenTai Mau
Truyen Sexx
Hình Sex
skip to main
|
skip to sidebar
Home
»
Châu Á
,
Gái Trẻ Đẹp
,
Việt Nam
» Xem chộm vợ chồng bạn dit nhau
Xem chộm vợ chồng bạn dit nhau
Xem chộm vợ chồng bạn dit nhau
Tweet
0 nhận xét:
Đăng nhận xét
« Prev Post
Next Post »
Trang chủ
THE LOAI PHIM
Châu Á
(476)
phim sex
(399)
Nhật Bản
(313)
phim sex online
(310)
Gái Trẻ Đẹp
(281)
phim sex hay
(280)
Tiêu điểm
(271)
Video clip
(254)
dit nhau
(242)
Vú To
(229)
xem phim sex
(217)
Film japanese
(201)
Japanese
(190)
phim dit nhau
(180)
phim sex nhat ban
(178)
Sex Nhật Bản
(172)
Phim Sex Hay Nhất
(132)
Phim Sex Mới Nhất
(131)
Phim Sex Xem Nhiều Nhất
(130)
Châu Âu
(129)
Phim Châu Á
(122)
Sex Việt Nam
(113)
Lồn To
(112)
Việt Nam
(112)
Địt Nhau
(112)
xem dit nhau
(109)
phim sex viet nam
(100)
Phim Châu Âu
(45)
Mỹ La Tinh
(40)
Phim Set
(39)
Phim Sec
(38)
phim cap 3
(32)
Sex Trung Quoc
(29)
phim sex châu âu
(27)
Phim Cấp Ba
(26)
phim cap ba
(26)
sem phim sex
(26)
phim sex chau au
(25)
phim con heo
(24)
phim-cap-ba
(22)
Hình Sex
(21)
Korea
(21)
Phim hoạt hình
(18)
phim sex khong che
(18)
video porn
(17)
Video sex
(16)
sex Hàn Quốc
(16)
Loạn Luân
(15)
Truyện HenTai
(13)
phim hentai
(13)
Phim Người Lớn
(12)
Phim Sex Việt Nam
(10)
Phim sex Châu Á
(9)
phim dit nhau
(9)
Học Sinh Cấp 3
(8)
Địt Nhau Phim Sex
(8)
Phim Heo
(6)
sex Châu Á
(6)
show hang
(6)
Phim 18+
(5)
Phim XXX
(4)
sex thailand
(4)
phim sex viet sub
(3)
vu to
(3)
xem phim dit nhau
(3)
Quay Lén
(2)
Tâm Sự Của Teen
(2)
phim hentai hay
(2)
phim sex cha au
(2)
phim sex hay nhat
(2)
phim sex onine
(2)
phim sex quay len
(2)
phim tam ly phim sex 18+
(2)
quay len
(2)
thế giới
(2)
tu suong
(2)
webcam
(2)
Tiêu
(1)
phim loan luan
(1)
phim loạn luân
(1)
phim nhat ban
(1)
phim sex dam
(1)
phim sex nico robin
(1)
phim sex onilne
(1)
phim sex onlin
(1)
phim sex thuyet minh tieng viet
(1)
phim sex viet
(1)
sex
(1)
shock hang
(1)
tap the
(1)
threesome
(1)
vo dai
(1)
xem lon
(1)
xem phim hentai
(1)
Địt Nhau Phim Sex
(1)
Phim Xem Nhiều
phim sex hentai naruto
phim hentai naruto làm tình với công chúa nhện khi chuẩn bị đi gặp bát vĩ , mời các bạn đón xem Tag : phim sex online , phim sex , sem ph...
Phim sex bà già u60
Phi sex bà già,bà già đóng phim sex,phim sex người già,phim sex ông già,phim sex u60,phim sex u55,phim sex u50 www.phimvangvn.com http://ph...
Phim sex teen châu âu địt nhau tập thể cực hay, anh em vào xem video clip này nhé
Description: http://phimsex5s.blogspot.com/ ,Phim sex chau au,phim sex cap 3 chau au,phim sex chau au dit nhau online,phim sex chau au cuc m...
Cô em thư kí lồn còn trinh
Cô em thư kí lồn còn trinh
Phim Sex Hay - Hiếp Dâm Bạn Thân Của Vợ
XEM PHIM SEX HAY HIẾP DÂM BẠN THÂN CỦA VỢ, PHIM SEX NHẬT BẢN JAV CỰC HAY, XEM PHIM SEX HAY NHẤT HOT NHẤT VỚI NHỮNG THIÊN THẦN XVIDEOS TOKY...
Phim sex hay đưa em lên đỉnh
Phim sex hay đưa em lên đỉnh
U50 phim sex u50
phim sex tuổi 50,phim sex tuổi 60,phim sex tuổi 40 xem thêm tại wwww.phimvangvn.com http://phimvangvn.com http://www.xvideos.com/video272906...
phim sex u40
http://www.xvideos.com/video1715494/mature_woman_sucking_young_guy_getting_her_hairy_pussy_fucked_on_the_mattress_in_the_room
lồn đẹp vú to
lồn đẹp vú to,hột le to,byms to,bướm to,chim to cu to,ôi ta quá,seo phim sex việt,phim sex châu á quá hay
Lồn đẹp vú đẹp
Lồn đẹp,vú đẹp,vú to,phim móc lồn,phim móc đit,phim địt nhau,phim xem lỗ đit,lỗ đít đẹp,chơi lỗ đit,xem gái đái,sex động vật,xem sex việt...
Support :
Your Link
|
Your Link
|
Your Link
Copyright © 2013.
Phimconheoonline
- All Rights Reserved
Template Created by
Creating Website
Published by
Mas Template
Proudly powered by
Blogger
## 0 nhận xét:
## Đăng nhận xét

X-Robots-Tag: all,noodp


markdown:
Du học, học bổng du học, hội thảo du học, triển lãm du học, kinh nghiệm du học
Trang chủ
Điểm Đến Du Học
Học Bổng Du học
Nhịp Cầu Du Học
Giải Đáp Du Học
Tin Tức
Tiếng Anh Du Học
Diễn đàn
Điểm Đến Du Học
Hiệp Hội Chứng Chỉ
Những điều cần biết về chứng chỉ IELTS
6/26/2011
SSDH
- Chứng chỉ IELTS là tên gọi tắt của Hệ Thống Trắc Nghiệm Anh Ngữ Quốc Tế (International English Testing System) là kỳ thi tiếng Anh dành cho các đối tượng muốn học tập và sinh sống tại các quốc gia sử dụng tiếng Anh là ngôn ngữ chính.
Kỳ thi này được đồng sỡ hữu và điều hành bởi 3 tổ chức: University of Cambridge ESOL, British Council (Hội Đồng Anh) và tổ chức giáo dục IDP của Úc. Chứng chỉ IELTS đánh giá khả năng giao tiếp bằng tiếng Anh của thí sinh thông qua việc kiểm tra cả 4 kỹ năng Nghe, Nói, Đọc, Viết.
Từ năm 1989, chứng chỉ IELTS được công nhận là kỳ thi trắc nghiệm Anh Ngữ có uy tín và đáng tin cậy. Chứng chỉ IELTS được hơn 6000 cơ sở giáo dục, cơ quan chính phủ và tổ chức chuyên môn trên khắp thế giới công nhận. Tại Hoa Kỳ, nơi mà trước đây chỉ công nhận chứng chỉ TOEFL thì hiện nay đã có hơn 1500 trường đại học và tổ chức công nhận và sử dụng chứng chỉ IELTS. Đối với việc di cư đến Australia, Canada và New Zealand thì chứng chỉ IELTS là một trong những yêu cầu bắt buộc, không thể thiếu được.
Bài thi về chứng chỉ IELTS được phát triển trên nền tảng tôn trọng sự đa dạng quốc tế. Việc tổ chức thi chứng chỉ IELTS ở bất cứ đâu hay bất cứ khi nào đều luôn được diễn ra nghiêm túc, công bằng. Hệ thống chứng chỉ IELTS ngày nay bắt nguồn từ các bài kiểm tra tiếng Anh trong nhiều thập kỷ qua.
Ban đầu thì Dịch vụ Kiểm tra Anh ngữ - The English Language Testing Service (ELTS) xuất hiện đầu tiên vào năm 1980 khi nó thay thế bài kiểm tra tiếng Anh truyền thống của Hội đồng Anh từ giữa thập niên 1960 với mục đích sàng lọc ứng viên quốc tế đến các trường đại học và cao đẳng ở Anh. Hình thức bài thi tiếng Anh mới phản ánh những thay đổi trong việc học tập, giảng dạy và kiểm tra ngôn ngữ. Trong đó, chứng chỉ ELTS bị ảnh hưởng bởi sự phát triển ngôn ngữ "giao tiếp" và là công cụ để học tập các chuyên ngành khác.
Một bài thi về chứng chỉ ELTS gồm 6 module bao gồm 5 lĩnh vực của giáo dục đại học Anh và 1 lĩnh vực chung chung, cụ thể là: Khoa học đời sống, Khoa học xã hội, Khoa học nói chung, Công nghệ, Y học và Lĩnh vực học thuật khác.
Chứng chỉ ELTS còn hình thức thi phi học thuật dành cho các thí sinh thi tiếng Anh để đi học nghề. Hình thức bài thi ELTS trên được duy trì đến năm 1989.
Sau đó vào năm 1993 dưới sự hướng dẫn học thuật của giáo sư Charles Alderson thuộc Đại học Lancaster, chứng chỉ ELTS bắt đầu được thiết kế, xây dựng sửa đổi và thử nghiệm.
Quá trình thay đổi này có sự đồng thuận và hợp tác thực hiện của tổ chức chương trình phát triển quốc tế của các trường Đại học và Cao đẳng tại Úc - the International Development Program of Australian Universities and Colleges (IDP), nay được gọi là tổ chức giáo dục của Úc - IDP. Từ đó, chứng chỉ ELTS có tên gọi mới là: Hệ thống kiểm tra Anh ngữ quốc tế - The International English Language Testing System (IELTS). Thời điểm đó, đề nghị đơn giản hóa và rút ngắn ELTS của nhóm nghiên cứu do Giáo sư David Ingram thuộc trường Đại học Griffith – Úc đứng đầu đã được chấp nhận. Số lượng Module trong bài thi đã giảm từ 6 xuống còn 3 Module. Bài thi về chứng chỉ ELTS học thuật không được thay thế bởi các Module chung.
Năm 1989, bài thi IELTS (The International English Language Testing System - Hệ thống Kiểm tra Anh ngữ quốc tế) đầu tiên đã bắt đầu được áp dụng. (Clapham và Alderson, 1997)
Từ năm 1989, bài thi IELTS đã gồm 4 kỹ năng: Nghe – Nói – Đọc – Viết. Phần thi Đọc hiểu và Viết có nội dung về Vật lý, Khoa học, Công nghệ hoặc Đời sống, Khoa học nói chung hoặc Y tế. Đôi khi bài thi Đọc hiểu và Viết cũng đề cập tới các lĩnh vực về Kinh doanh hay Khoa học Xã hội.
Tháng 4 năm 1995 đến nay, bài thi IELTS đã được thay đổi nhằm đáp ứng cập nhật sự phát triển của ngôn ngữ học ứng dụng, lý thuyết đo lường và thực hành giảng dạy nói chung. Thời điểm này, bài Đọc hiểu và bài Viết được loại bỏ bớt các phần dễ gây nhầm lẫn. Đồng thời, bài thi được điều chỉnh thời gian và cách tính điểm số phù hợp hơn, đảm bảo đánh giá năng lực sử dụng tiếng Anh của thí sinh công bằng, chính xác.
Tóm lại là, dù thí sinh chọn làm bài thi dưới dạng General hay Academic thì vẫn phải hoàn thành đầy đủ 4 kỹ năng như đã đề cập ở trên. Tuy nhiên, nó sẽ được thiết kế phù hợp để có thể xác định được mức độ, khả năng sử dụng thuần thục Anh ngữ từ những người level thấp đến những người sử dụng thành thục có thể nghe và hiểu, giao tiếp trong đời sống hàng ngày cũng như trong công việc
Bài thi IELTS có hai hình thức:
Hình thức Academic- dành cho các thí sinh
du học
dự định học đại học và trên đại học
Hình thức General Training - Dành cho các thí sinh
du học
dự định học Trung học, Cao đẳng (TAFE) hoặc tham dự các khóa đào tạo không ở bậc đại học, hoặc vì mục đích định cư.
Mỗi kỳ thi cho mọi hình thức đều bao gồm
4 bài thi:
Bài thi Nghe 40 phút
Bài thi đọc 60 phút
Bài thi Viết 60 phút
Phỏng vấn nói 15 phút
Yêu cầu về Anh ngữ của các trường
Điểm IELTS >= 6.5 để học sau Đại học
Điểm IELTS >= 6.0 để theo học Đại học
Điểm IELTS >= 5.5 để học TAFE hoặc các khoá đào tạo chuyên môn.
Điểm IELTS >= 5.0 để học Trung học
Những năm gần đây, ngày càng nhiều học viên lựa chọn chứng chỉ IELTS làm định hướng và tiêu chuẩn học tiếng Anh cho bản thân. Để sở hữu kết quả thi chứng chỉ IELTS cao, bạn cần nắm vững cấu trúc bài thi, cách thức ra đề, cách tính điểm và luyện thi đúng quy trình. Trước khi tham gia luyện thi, bạn nên có kiến thức nền tảng tiếng Anh tối thiểu đạt mức Intermediate. Sau đó, bạn bắt đầu làm bài theo các dạng đề kiểm tra tiêu chuẩn quốc tế. Cuối cùng, bạn nên học các thủ thuật để làm bài thi và chuẩn bị tâm lý thi thật tốt.
Những điều cần lưu ý thêm:
Không có quy định chính thức về độ tuổi đối với thí sinh IELTS. Tuy nhiên nội dung bài thi IELTS được thiết kế không thích hợp cho lứa tuổi dưới 16.
Sau 13 ngày kể từ ngày thi viết, thí sinh có thể xem kết quả online trên website IDP bằng cách gõ các thông tin về bản thân theo yêu cầu.
Mỗi thí sinh chỉ được nhận duy nhất một chứng chỉ thi Eilts và sẽ không được cấp lại kể cả trường hợp thí sinh làm thất lạc chứng chỉ Eilts. Kết quả thi sẽ không được thông báo qua điện thoại, fax hay email.
Trong vòng 1 tháng tính từ ngày Kết quả thi chính thức được in ra thí sinh có thể yêu cầu Trung tâm thi gửi tối đa 05 chứng chỉ IELTS tới các cơ sở đào tạo trong và ngoài nước nơi thí sinh đăng ký theo học hoặc tới các tổ chức, công ty nơi thí sinh đang xin việc làm hoặc tới Đại sứ quán các nước nơi thí sinh đang xin thị thực. Đối với những thí sinh yêu cầu gửi bảng điểm đến các công ty trong nước, IDP có thể yêu cầu thí sinh cung cấp thêm một số giấy tờ chứng minh cho việc gửi bảng điểm. Trong thời gian này thí sinh không phải trả phí in thêm bằng. Sau thời gian này, Trung tâm sẽ thu thêm phí cho mỗi chứng chỉ in thêm.
IDP sẽ gửi miễn phí chứng chỉ thi tới các địa chỉ trong nước, các cơ sở đào tạo tại Úc theo đường thư bảo đảm. Các trường hợp khác, thí sinh sẽ phải tự thanh toán cước phí bưu điện hay cước phí chuyển phát nhanh.
Đàm Hương
Gửi email
In thông tin
GỬI Ý KIẾN
Họ và tên:
*
E-mail:
*
Tiêu đề:
*
Nội dung:
*
Các bài viết mới
Cơ hội vào đại học với trường AGS, New Zealand
19/09/2014
Australia: Chi 16,5 triệu đô la cho sinh viên có trải nghiệm ở nước ngoài
19/09/2014
Đức hỗ trợ đào tạo điều dưỡng viên chăm sóc người già
19/09/2014
Du học New Zealand: Chất lượng giáo dục như thế nào?
19/09/2014
Đăng ký nhu cầu đào tạo cán bộ sau đại học tại LB Nga năm 2015
19/09/2014
Các bài viết khác
GMAT - Chìa khóa vào học các chương trình MBA danh tiếng
12/07/2011
ACCA cung cấp những kế toán và kiểm toán mang “chuẩn” quốc tế
28/06/2011
Chứng nhận CaseTrust về Giáo dục
16/04/2012
SIFE – Cầu nối giữa doanh nghiệp và sinh viên
27/06/2011
Trở thành CEO chuyên nghiệp với CPA Australia
12/07/2011
TOEFL - Chứng chỉ Tiếng Anh quốc tế
28/06/2011
Tầm quan trọng của chứng chỉ CCNA
30/06/2011
GRE – Cơ hội nhận học bổng cao học ở nước ngoài
12/07/2011
TOEIC – Thước đo trong qui trình tuyển dụng lao động
26/06/2011
Chứng chỉ SAT – Hành trang đầu tiên để du học tại Mỹ
26/06/2011
Trang chủ
Trang trước
Đầu trang
ĐỒNG HÀNH CÙNG DU HỌC SINH
Allianz Global
Allianz Global Assistance là tập đoàn bảo hiểm hàng đầu Aus với thâm niên 10 năm với dịch vụ bảo hiểm sức khỏe cho du học sinh. Với sản phẩm OSHC World care, AG đã giúp đỡ hàng triệu du học sinh quốc tế duy trì sức khỏe và lối sống lành mạnh trong thời gian học tập.
NIB
Chuyên cung cấp bảo hiểm dành cho du học sinh sang Úc học tập (Bảo hiểm OSHC). NIB sẽ giúp bạn chi trả các khản chi phí y tế và bênh viện trong thời gian bạn học tập ở đây.Tham gia bảo hiểm OSHC cũng là điều kiện bắt buộc để bạn có được visa sang Úc.
Global Experience
Global Experience (GE) là công ty chuyên cung cấp các loại hình nhà ở cho du học sinh tại Úc .Được thành lập năm 1999 tới nay GE đã có có đến hơn 3000 nhà dạng homestay để phục vụ cho du học sinh khắp nước Úc.
Interships UK
Internship UK là công ty chuyên sắp xếp việc làm thực tập hàng đầu nước Anh. Nếu bạn muốn có kinh nghiệm làm việc giống như những sinh viên tốt nghiệp ở Anh thì đây là nơi để bạn bắt đầu và có được lựa chọn tốt nhất.
ISA
Công ty uy tín hàng đầu ở Úc cung cấp người giám hộ cho du học sinh dưới 18 tuổi các Bang Sydney, Melbourne, Perth, Adelade, Brisbane, Goldcoast, Canbrera. Tổ chức Dịch vụ hỗ trợ sinh viên và Giám hộ ISA là thành viên sáng lập của Hệ thống Giám hộ Úc AGN.
Homestay Australia P/L
Homestay Australia (HA) là công ty chuyên cung cấp các loại hình nhà ở cho du học sinh tới Úc học tập. Chúng tôi hy vọng bạn hài lòng về nơi ở và đạt được nhiều thành công trong học tập. Chúng tôi sẽ luôn đồng hành và giúp đỡ các bạn ở mọi nơi, mọi lúc trong suốt thời gian học tập và sinh sống tại nước ngoài.
Bảo hiểm Overseas Visitors
Là loại hình bảo hiểm dành cho những người không phải là cư dân Úc, đến đây để làm việc, du lịch hay thăm thân với thời hạn từ 3 tháng trở lên. Trong thời gian lưu trú tại Úc, người mua bảo hiểm sẽ được sử dụng các dịch vụ chăm sóc y tế và điều trị bệnh khi cần, mức độ tùy theo từng gói bảo hiểm.
Trang chủ
|
Liên Hệ
|
Giới Thiệu
|
Hòm Thư Giúp Đỡ
|
Sơ Đồ Website
Các từ khóa có thể tìm thấy:
Tu van du hoc
,
Hoc bong du hoc
,
Hội thảo du học
,
Triển lãm du học ,
Tin tức du học
,
Câu chuyện du học
,
Diễn đàn du học
,
Du học anh
,
Du học mỹ
,
Du học úc
,
Du học canada
,
Du học new zealand
,
Du học singapore
,
||
phim sex
| |
phim sex nhat
| |
phim sex nhat ban
| |
phim sex nhat JAV
| |
phim sex thai
| |
phim sex thailan
|
|
viêm đại tràng
chảy máu cam
Copyright 2011
sansangduhoc.vn
All rights reserved.
Cơ quan chủ quản:
CÔNG TY CỔ PHẦN ANNALINK
.
Địa chỉ:
#2-1 Tầng 2 - Cantavil Hoàn Cầu Building
600A Điện Biên Phủ - P.22 - Q.Bình Thạnh - TP. Hồ Chí Minh
Tel:
08 66 848 006 - 08 66 848 007 |
Fax:
08 35128454
Giấy phép thiết lập trang thông tin điện tử tổng hợp số:
45/GP-STTTT
, cấp ngày:
14/6/2011
.
® Ghi rõ nguồn "
sansangduhoc.vn
" khi phát hành lại thông tin từ website này.
Văn phòng đại diện ở Hà Nội
Địa Chỉ:
105 Láng Hạ, Đống Đa, Hà Nội
Điện thoại:
(84-4)562 2699
Fax:
(84-4)856 1457
Email:
minh.hoang@annalink.com

WARC-Type: response

Content-Type: application/http; msgtype=response

Connection: close

Cache-Control: private

Content-Type: text/html; charset=utf-8


markdown:
[xem hinh anh coi do lot cua angela phuong trinh](http://tai12guns.net/tag/xem-hinh-anh-coi-do-lot-cua-angela-phuong-trinh.html)
## xem xem hinh anh coi do lot cua angela phuong trinh miễn phí
![](http://4.bp.blogspot.com/-4xW5ztU0_GM/UKEY6fq38sI/AAAAAAAAADU/HBMpVnITZi4/s1600/down.gif)
**Tải về máy** **xem hinh anh coi do lot cua angela phuong trinh**, Đọc truyện 18+, truyện giới tính, các vấn đề liên quan tới giới tính mới nhất, wap tai game, wap game mobile miễn phí, wapsite chính thức tải game, ứng dụng, đọc truyện trên điện thoại.
HOT nhất :
## Các bài viết của xem hinh anh coi do lot cua angela phuong trinh cập nhật mới nhất
**Ảnh Sex nóng bỏng của Angela Phương Trinh ham tiền**
### Cập nhật xem hinh anh coi do lot cua angela phuong trinh miễn phí tại ngày 14.05.2013 - 03:28Ảnh Sex nóng bỏng của Angela Phương Trinh ham tiền Anh sex angela phuong trinh - Từng gây xôn xao khi quyết định chụp bikini, “bà mẹ nhí” tiếp tục khiến mọi người bất ngờ với hàng loạt ảnh gợi cảm, đặc biệt là những ảnh hậu trường chụp quảng cáo nội y dù đang ở lứa tuổi teen. Hai năm trở lại đây, Phương Trinh luôn là tâm điểm chú ý của dư luận khi cô quyết định thay đổi hình ảnh, từ “bà mẹ nhí” trong sáng, đáng yêu sang hình ảnh một cô gái trưởng thành, sexy và có phần nổi loạn như mặc áo lưới hay trang phục kiệm vải không phù hợp với lứa tuổi. Đang được biết đến với những vai diễn cũng như vẻ mặt ngây thơ, sự lột xác của nữ diễn viên xinh đẹp đã khiến người hâm mộ tiếc nuối. [img]
[http://3.bp.blogspot.com/-FmO_lMu817Y/UY...](http://m.izmobi.net/ol.php?ol=aHR0cDovLzMuYnAuYmxvZ3Nwb3QuY29tLy1GbU9fbE11ODE3WS9VWWpRUG0xZkFhSS9BQUFBQUFBQUEzTS9KcFR1TGNfRTdvby9zMTYwMC9hbmgtc2V4LWFuZ2VsYS0%3D) [xem xem hinh anh coi do lot cua angela phuong trinh](../forum/anh-sex-nong-bong-cua-angela-phuong-trinh-ham-tien_522.html) **Bệnh mất ngủ và phương pháp điều trị hiệu quả**
### Cập nhật xem hinh anh coi do lot cua angela phuong trinh miễn phí tại ngày 23.06.2013 - 13:36Bệnh mất ngủ và phương pháp điều trị hiệu quả Giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe của mỗi người, bất kể vì nguyên nhân gì, nếu thường xuyên thiếu ngủ đều sẽ ảnh hưởng lớn đến sức khỏe, công tác và an toàn. Nhịp sống căng thẳng có thể khiến chúng ta ngủ không ngon giấc, hoặc làm việc trong thời gian quá dài, hay vui chơi quá mệt mỏi đều ảnh hưởng đến chất lượng của giấc ngủ. Có một số bệnh và nguyên nhân tinh thần cũng ảnh hưởng đến giấc ngủ. Vì vậy, phải chú trọng giấc ngủ, bằng không chúng ta phải trả một giá đắt cho sức khỏe.
![ http://sohanews2.vcmedia.vn/2013/1371913761167.jpg](http://sohanews2.vcmedia.vn/2013/1371913761167.jpg)
[xem xem hinh anh coi do lot cua angela phuong trinh](../forum/benh-mat-ngu-va-phuong-phap-dieu-tri-hieu-qua_697.html) **Bị mất trinh rồi sao vẫn đau khi quan hệ**
### Cập nhật xem hinh anh coi do lot cua angela phuong trinh miễn phí tại ngày 21.04.2013 - 14:23Bị mất trinh rồi sao vẫn đau khi quan hệ Em năm nay 22 tuổi đã có người yêu, anh ấy 24 tuổi. Do ở xa nhau nên mỗi khi được gặp nhau chúng em thường hay làm "chuyện ấy". Có khi quan hệ bằng miệng, nhưng cũng có những lúc anh ấy đưa "cậu bé" vào trong "cô bé" của em. Vì không muốn làm rách màng trinh của em nên anh ấy chỉ đưa khoảng 1/3 "cậu bé" vào mà thôi. Những lần đó em đều thấy đau nhưng anh ấy nhìn thấy màng trinh của em vẫn còn. Em cũng có cảm giác anh ấy chưa vào sâu bên trong. Nhưng có 1 lần khi anh ấy dùng "cậu bé" tác động vào nhiều hơn mấy lần trước thì em thấy rất đau và có máu màu rất nhạt dính ở đầu dương vật của anh (rất ít và nhạt màu). Khi anh ấy dùng khăn lau bên ngoài vùng kín của em thì không thấy máu dính. Nhưng khi ngủ dậy, vệ sinh vùng kín thì em thấy có
[xem xem hinh anh coi do lot cua angela phuong trinh](../forum/bi-mat-trinh-roi-sao-van-dau-khi-quan-he_273.html) **ảnh nóng ngọc trinh 2013**
### Cập nhật xem hinh anh coi do lot cua angela phuong trinh miễn phí tại ngày 29.04.2013 - 16:16
## ảnh nóng ngọc trinh 2013Tổng hợp ảnh nóng Ngọc Trinh đẹp nhất năm 2013, các tình yêu vào đây mà xem ảnh nóng ngọc trinh nhé, nhiều ảnh lắm, toàn ảnh đẹp, nếu muốn xem ảnh sex ngọc trinh không che thì xem, toàn những hình ảnh nóng Ngọc Trinh độ phân giải cao. Cùng ngắm nhìn shoot hình ảnh nóng Ngọc Trinh diện những bộ váy cực đẹp với khuôn mặt baby đẹp chưa từng có. Chúng ta cùng ngắm nhìn bộ anh nóng Ngọc Trinh đẹp nhất nhé! Những ảnh nóng Ngọc Trinh đang tiếp tục làm khuynh đảo cư dân mạng. Nếu đúng Ngọc Trinh là nhân vật chính trong loạt ảnh nóng và nếu Hoa hậu Việt Nam quốc tế 2011 không mang tầm vóc "ao làng" như Vũ Khắc Tiệp nói trước đó, người mẫu nội y Ngọc Trinh đình đám liệu có bị truất ngôi, tước vương miện vì vụ việc này [img]
[http://1.bp.blogspot.com/-crMPt4](http://m.izmobi.net/ol.php?ol=aHR0cDovLzEuYnAuYmxvZ3Nwb3QuY29tLy1jck1QdDQ%3D) [xem xem hinh anh coi do lot cua angela phuong trinh](../forum/anh-nong-ngoc-trinh-2013_392.html) **Mẹo kiểm tra 'trinh tiết' của chàng**
### Cập nhật xem hinh anh coi do lot cua angela phuong trinh miễn phí tại ngày 18.05.2013 - 11:32Mẹo kiểm tra 'trinh tiết' của chàng Có người bảo nếu 'của quý' của một cậu ngả màu tím thâm thì đoán chắc anh chàng từng đánh đông dẹp bắc. Các chàng trai thường muốn yêu và lấy một cô gái còn "trinh" nhưng ngược lại, việc ấy của cánh mày râu lại luôn là ẩn số với các chị em phụ nữ. Tuy nhiên, theo bác sĩ Đỗ Minh Tuấn, nếu tinh ý cộng với chút mẹo nhỏ, các cô gái có thể phát hiện ra "tiền sử ăn nằm" của các chàng chàng. Đầu tiên nên quan sát thái độ của chàng bởi đây là dấu chứng khó làm giả nhất. Bởi thần thái "mặt cắt không còn hột máu" của một chàng trai lần đầu biết "mùi xác thịt", thậm chí lần đầu biết da thịt phụ nữ, hoàn toàn khác với thần sắc của một chàng từng chinh chiến. Kỹ năng, kỹ thuật cũng là căn cứ tin cậy. Hầu hết tân binh mắc lỗi đốt cháy giai đoạn, bỏ qua "kh
[xem xem hinh anh coi do lot cua angela phuong trinh](../forum/meo-kiem-tra-trinh-tiet-cua-chang_554.html) **Ngọc Trinh mặc nội y tạo dáng Kiyomi cực cute**
### Cập nhật xem hinh anh coi do lot cua angela phuong trinh miễn phí tại ngày 05.05.2013 - 12:50Ngọc Trinh mặc nội y tạo dáng Kiyomi cực cute Nữ hoàng nội y Ngọc Trinh làm Kiyomi dễ thương không kém các sao Việt khác. Phong trào làm Kiyomi có lẽ "không từ bỏ" bất cứ một sao Việt nào. Mới đây, "Nữ hoàng nội y" Ngọc Trinh cũng đã làm động tác Kiyomi khá dễ thương và chụp ảnh lại đăng lên Facebook tặng fan của mình. Tuy nhiên, thay vì thực hiện đoạn clip như những sao khác, Ngọc Trinh chỉ đăng một bức ảnh ghi lại các động tác của phong trào có xuất xứ từ Hàn Quốc này. Nhiều fan khi quan sát bức ảnh này đã cho rằng Ngọc Trinh thậm chí còn đang mặc nội y ren khi làm động tác. Vòng 1 của cô cũng được khoe khá khéo léo.
![ http://ChinhChu.Mobi/files/05-2013/05-05-2013/image/ngoc-trinh-mac-noi-y-tao-dang-kiyomi-cuc-cute.jpg](http://ChinhChu.Mobi/files/05-2013/05-05-2013/image/ngoc-trinh-mac-noi-y-tao-dang-kiyomi-cuc-cute.jpg)
[xem xem hinh anh coi do lot cua angela phuong trinh](../forum/ngoc-trinh-mac-noi-y-tao-dang-kiyomi-cuc-cute_450.html) **Ngọc Trinh sexy tạo dáng với đồ ngủ mỏng tanh**
### Cập nhật xem hinh anh coi do lot cua angela phuong trinh miễn phí tại ngày 14.05.2013 - 03:17Ngọc Trinh sexy tạo dáng với đồ ngủ mỏng tanh Cùng ngắm ảnh sex ngọc trinh mới nhất 2013. Bộ sưu tập ảnh ngọc trinh với đồ ngủ mát mẻ khoe cơ thể trắng nõn nà và thân hình bốc lửa gợi cảm không thể cưỡng lại được.
![ http://media.tiin.vn/media01/4e1cfb6754f35/2013/05/13/5ac99167-e07e-431d-8a4d-4f2e0c56ea84.jpg](http://media.tiin.vn/media01/4e1cfb6754f35/2013/05/13/5ac99167-e07e-431d-8a4d-4f2e0c56ea84.jpg)
![ http://media.tiin.vn/media01/4e1cfb6754f35/2013/05/13/146edbf0-0bde-460e-8903-5202280380e1.jpg](http://media.tiin.vn/media01/4e1cfb6754f35/2013/05/13/146edbf0-0bde-460e-8903-5202280380e1.jpg)
![ http://media.tiin.vn/media01/4e1cfb6754f35/2013/05/13/b6699a34-e358-4206-b469-99a4ae25d22a.jpg](http://media.tiin.vn/media01/4e1cfb6754f35/2013/05/13/b6699a34-e358-4206-b469-99a4ae25d22a.jpg)
![ http://media.tiin.vn/media01/4e1cfb6754f35/2013/05/13/116c395e-a195-4c5e-9f75-0d25ae9877ff.jpg](http://media.tiin.vn/media01/4e1cfb6754f35/2013/05/13/116c395e-a195-4c5e-9f75-0d25ae9877ff.jpg)
![ http://media.tiin.vn/media01/4e1cfb6754f35/2013/05/13/12c6ef21-04a5-421a-b64e-c91169823ba5.jpg](http://media.tiin.vn/media01/4e1cfb6754f35/2013/05/13/12c6ef21-04a5-421a-b64e-c91169823ba5.jpg)
[http://media.tiin.vn/media01/4e1cfb6](http://m.izmobi.net/ol.php?ol=aHR0cDovL21lZGlhLnRpaW4udm4vbWVkaWEwMS80ZTFjZmI2) [xem xem hinh anh coi do lot cua angela phuong trinh](../forum/ngoc-trinh-sexy-tao-dang-voi-do-ngu-mong-tanh_520.html) **[Tâm sự ] Quan hệ rồi liệu có còn trinh**
### Cập nhật xem hinh anh coi do lot cua angela phuong trinh miễn phí tại ngày 05.05.2013 - 12:59[Tâm sự ] Quan hệ rồi liệu có còn trinh Chúng em đã quan hệ nhưng lần đầu tiên lại không thấy ra máu liệu có phải em vẫn còn trinh. Em năm nay 23 tuổi. Gần đây, em và bạn trai có gần gũi. Với em, đó là lần đầu tiên. Nhưng em không biết tại sao em lại không hề ra máu? Có phải “cậu bé” của bạn trai em chỉ ở bên ngoài nên em không bị chảy máu đúng không ạ? Và em có thể có thai hay không? Có phải em đã mất cái quan trọng nhất của đời mình hay không? Xin chuyên mục giải đáp giúp em. Em rất lo lắng. Em xin chân thành cảm ơn! (Em gái) Trả lời: Em gái thân mến! Cảm ơn đã gửi những tâm sự của mình về cho chuyên mục. Vấn đề của em, chuyên mục xin được giải đáp như sau: Cách trình bày của em khá chung chung nên thực sự không thể khẳng định các em đã quan hệ thực sự hay chưa. Vì vậy, c
[xem xem hinh anh coi do lot cua angela phuong trinh](../forum/tam-su-quan-he-roi-lieu-co-con-trinh_452.html) **[Giới Tính 18+] Cách kiểm tra trinh tiết của mỹ nhân xưa**
### Cập nhật xem hinh anh coi do lot cua angela phuong trinh miễn phí tại ngày 09.04.2013 - 14:20Trong các tiêu chuẩn tuyển mỹ nữ của hậu cung Trung Quốc thời cổ đại thì dung mạo và nhân phẩm mới là hai thước đo quan trọng nhất. Trong đó, dung mạo là chỉ những điều kiện về sinh lý còn nhân phẩm là điều kiện mang cách nhìn chủ quan. Những người phụ nữ có thể vào được hậu cung của Hoàng đế rồi làm phi tần không nhiều. Trong các cuộc tuyển mỹ nữ được thực hiện trên khắp cả nước, những người được lựa chọn đều là những người đã trải qua những đợt kiểm tra cực kỳ nghiêm ngặt. Một hội đồng cấp hoàng gia được thành lập để tiến hành tìm hiểu, kiểm tra những cô gái này một cách toàn diện từ độ tuổi, sinh lý tới tâm lý…. Trong quá trình kiểm tra này, mỗi một bước đều được làm rất cẩn thận và tỉ mỉ. Tiêu chuẩn nói chung là dung mạo xinh đẹp, vóc dáng cao ráo, không được phép có bất cứ khuyết
[xem xem hinh anh coi do lot cua angela phuong trinh](../forum/gioi-tinh-18-cach-kiem-tra-trinh-tiet-cua-my-nhan-xua_90.html) **Phương pháp tránh thai tự nhiên 100%**
### Cập nhật xem hinh anh coi do lot cua angela phuong trinh miễn phí tại ngày 18.05.2013 - 11:31Phương pháp tránh thai tự nhiên 100% Xuất tinh ngoài âm đạo, phương pháp tránh thai lâu đời nhất thế giới đã trở nên phổ biến hơn trong cuộc sống hiện đại ngày nay. Một cuộc khảo sát gần đây với 1.000 phụ nữ Australia từ 16 đến 50 tuổi cho thấy rằng 32% phụ nữ thưỡng xuyên áp dụng phương pháp tránh thai xuất tinh ngoài âm đạo. Đây là phương pháp phổ biến chỉ sau sử dụng bao cao su và thuốc tránh thai. Mặc dù xuất tinh ngoài âm đạo không giúp bảo vệ khỏi các bệnh lây qua đường tình dục hay HIV, nhưng nó có thể là một lựa chọn tránh thai hiệu quả tương tự như sử dụng bao cao su, với tỷ lệ mang thai chỉ là 3-4%. Theo thống kê của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), phương pháp uống thuốc tránh thai có thể giúp ngừa mang thai tới 99%, trong khi tỷ lệ tránh thai của phương pháp sử dụng bao
[xem xem hinh anh coi do lot cua angela phuong trinh](../forum/phuong-phap-tranh-thai-tu-nhien-100_552.html)
#### bài viết mới cập nhật hot nhất
![ +](http://m.izmobi.net/icon.png)
[Những cảnh 'sex thật' trong phim cấp 3](http://tai12guns.net/forum/nhung-canh-sex-that-trong-phim-cap-3_761.html)[1][ admin] ![ +](http://m.izmobi.net/icon.png)
[Làm sao để biết mình “còn” hay “mất”?](http://tai12guns.net/forum/lam-sao-de-biet-minh-“con”-hay-“mat”_757.html)[1][ admin] ![ +](http://m.izmobi.net/icon.png)
[Bí kíp giúp bạn đạt khoái cảm mãnh liệt](http://tai12guns.net/forum/bi-kip-giup-ban-dat-khoai-cam-manh-liet_755.html)[1][ admin] ![ +](http://m.izmobi.net/icon.png)
[Sinh ngày nào, yêu kiểu ấy](http://tai12guns.net/forum/sinh-ngay-nao-yeu-kieu-ay_753.html)[1][ admin] ![ +](http://m.izmobi.net/icon.png)
[Thiên Địa Quyết hấp dẫn chuỗi sự kiện cuối tuần](http://tai12guns.net/forum/thien-dia-quyet-hap-dan-chuoi-su-kien-cuoi-tuan_751.html)[1][ admin] ![ +](http://m.izmobi.net/icon.png)
[Thành Cát công cáo chuỗi sự kiện mừng CM tháng 8](http://tai12guns.net/forum/thanh-cat-cong-cao-chuoi-su-kien-mung-cm-thang-8_749.html)[1][ admin] ![ +](http://m.izmobi.net/icon.png)
[Ảnh sex tatto của nữ người mẫu Yang Mu Qi](http://tai12guns.net/forum/anh-sex-tatto-cua-nu-nguoi-mau-yang-mu-qi_747.html)[1][ admin] ![ +](http://m.izmobi.net/icon.png)
[Hình nóng gái đẹp xứ Hàn khoe hàng lộ liễu](http://tai12guns.net/forum/hinh-nong-gai-dep-xu-han-khoe-hang-lo-lieu_745.html)[1][ admin] [Đọc truyện](http://tai12gun.com)miễn phí, tìm hiểu [truyện giới tính](http://taigame12guns.com), đọc [truyen sex](http://truyensexvl.com)để tìm hiểu thêm về giới tính

WARC-Truncated: length

Server: Apache

Cache-Control: no-cache, must-revalidate

Pragma: no-cache

Content-Encoding: gzip

Vary: Accept-Encoding

Set-Cookie: hosty=1; expires=Sat, 20-Sep-2014 20:00:00 GMT

Content-Type: text/html


markdown:
5 trang
Lượt xem: 178
Download: 7
# Địa lý lớp 7 bài 3
Chia sẻ:
[thientam1001](http://tailieu.vn/user/thientam1001)
I - QUẦN CƯ NÔNG THÔN VÀ QUẦN CƯ ĐÔ THỊ : - Có 2 kiểu quần cư chính : quần cư nông thôn và quần cư thành thị. - Ở nông thôn MĐDS thường thấp , HĐKT chủ yếu là sx NN , lâm nghiệp hay ngư nghiệp. - Ở đô thị , MĐDS rất cao , HĐKT chủ yếu là CN và DV.
## Thể loại:
[Tài Liệu Phổ Thông](http://tailieu.vn/tai-lieu-pho-thong/)» [Trung Học Cơ Sở](http://tailieu.vn/tai-lieu-pho-thong/trung-hoc-co-so/)
## Chủ đề liên quan:
**Nội dung Text: Địa lý lớp 7 bài 3**
- Tiết 3 Bài 3 : QUẦN CƯ – ĐÔ THỊ HOÁ I – Mục tiêu : 1) Kiến thức : - Nắm được những đặc điểm cơ bản của quần cư nông thôn (QCNT) và quần cư đô thị (QCĐT) - Biết được vài nét về sự phát triển đô thị và sự hình thành các siêu đô thị 2) Kĩ năng : - Nhận biết QCNT hay QCĐT qua cảnh chụp hay qua thực tế. - Nhận biết được sự phân bố các siêu đô thị đông dân nhất trên TG . - Phân tích bảng số liệu. 3) Thái độ : - Yêu thiên nhiên đất nước , thái độ về và hành động đối với việc bảo vệ MT II - Đồ dùng dạy học : - BĐ DC TG có thể hiện các đô thị. - Ảnhc ác đô thị ở VN hoặc TG III – Phương pháp : Trực quan , nhóm , dùng lới, phát vấn.
- IV – Các bước lên lớp : 1) Ổn định : 2) KT bài cũ : - Câu hỏi SGK : câu 1 , 3 / 19 - Gọi HS sua73 bài 2 phần BT 3) Giảng : Hoạt động 1 : QUẦN CƯ NÔNG THÔN VÀ QUẦN CƯ ĐÔ THỊ Họat động dạy và học Ghi bảng GV : Cho HS đọc phần khái I - QUẦN CƯ niệm quần cư ở cuối bảng tra NÔNG THÔN cứu trang 186 SGK. VÀ QUẦN CƯ HS: quan sát hình 3.1 và 3.2 trao ĐÔ THỊ : đổi theo nhóm : - Có 2 kiểu ? Nội dung chính của mỗi quần cư chính : hình ? (tên? ) quần cư nông ? Sự giống và khác nhau của 2 thôn và quần cư hình này về nhà cửa , đường sá, thành thị. MĐDS. - Ở nông thôn Từ đó nêu hoạt động KT MĐDS thường chủ yếu của mỗi quang cảnh thấp , HĐKT Nêu lên lối sống ở NT và ĐT có chủ yếu là sx những điểm gì # nhau ? NN , lâm
- GV : cho 1 3 nhóm phát biểu nghiệp hay ngư còn lại cả lớp nghe, nhận xét, nghiệp. cho ý kiến . - Ở đô thị , GV chốt ý : MĐDS rất cao , - Có 2 kiểu quần cư chính : HĐKT chủ yếu QCNT và QCĐT là CN và DV. - Cho HS đọc phần chữ đỏ SGK - Xu thế ngày nay ngày càng có nhiều người sống trong các đô thị , trong khi đó tỉ lệ người sống trong các NT có xu hướng giảm dần . Hoạt động 2 : ĐÔ THỊ HOÁ _ CÁC SIÊU ĐÔ THỊ GV : cho HS đọc khái niệm II - ĐÔ THỊ ĐTH ở phần thuật ngữ SGK. HOÁ _ CÁC Cho HS minh hoạ khái niệm SIÊU ĐÔ THỊ : ĐTH qua hình 3.1 và 3.2 . Các ĐT đã xuất HS : đọc SGK và trả lời câu hiện từ thời cổ hỏi : đại . Đến TK ? ĐT xuất hiện trên TĐ từ thời 20 ĐT xuất kì nào ? hiện rộng khắp
- ? ĐT phát triển mạnh nhất khi TG . nào ? - Nhiều ĐT phát ? Siêu ĐT là gi` ? triển thành các GV : cho HS quan sát hình 3.3 Siêu ĐT . và trả lời câu hỏi : - Ngày nay số ? Có bao nhiêu siêu ĐT trên TG người sống có từ 8 triệu dân trở lên. ( 23) trong các ĐT đã ? Châu lục nào có nhiều siêu đô chiếm khoảng thị từ 8 triệu dân trở lên nhất ½ DS TG và có ( Châu Á – 12) xu hướng càng ? Kể tên của các Siêu ĐT ở C. tăng. Á từ 8 triêu dân trở lên ? ? Phần lớn các Siêu ĐT lớn thuộc các nuớc đang phát triển ? Theo em quá trình phát triển tự phát của các Siêu ĐT và đô thị mới đã gây ra những hậu quả nghiêm trọng trong những lĩnh vực nào ? Hãy cho 1 vài VD minh hoạ . GC chốt ý : mở rộng kiến thức ở bài đọc thêm. 4) Củng cố : - Câu 1 / 12 SGK
- - Xác định và đọc tên 2 SĐT lớn măm 1950, 19875, 2000 trên lược đồ dựa vào bảng số liệu trang 12 SGK 5) Dặn dò : - Học bài 3 - Làm BT 2 / SGK - Chuẩn bị bài TH và trả lời câu hỏi bài 4
![](images/graphics/blank.gif)

Server: Apache/2.2.3 (CentOS)

Cache-Control: no-store, no-cache, must-revalidate, post-check=0, pre-check=0

Content-Type: text/html; charset=UTF-8


markdown:
0 trang
Lượt xem: 215
Download: 56
# GIÁO TRÌNH LÝ LUẬN VÀ PHƯƠNG PHÁP THỂ DỤC THỂ THAO phần 8
Chia sẻ:
[xingau3](http://tailieu.vn/user/xingau3)
tăng nhiều hơn những bài tập tự ám thị, ghi nhớ, trí lực và vận dụng cho linh hoạt, chính xác. Bài tập với nữ nên có lượng vận động nhẹ hơn, sử dụng nhiều hơn những động tác cơ bản của thể dục nghệ thuật hoặc kết hợp với vũ đạo, nhạc trong các bài tập luyện sức chú ý. - Tùy theo nhu cầu, sau khi bắt đầu giới thiệu nội dung, nhiệm vụ, yêu cầu của giờ lên lớp TDTT hoặc lúc bắt đầu chuyển...
## Thể loại:
[Giải Trí - Thư Giãn](http://tailieu.vn/giai-tri-thu-gian/)» [Thể dục thể thao](http://tailieu.vn/giai-tri-thu-gian/the-duc-the-thao/)
## Chủ đề liên quan:
**Nội dung Text: GIÁO TRÌNH LÝ LUẬN VÀ PHƯƠNG PHÁP THỂ DỤC THỂ THAO phần 8**
- tăng nhiều hơn những bài tập tự ám thị, ghi nhớ, trí lực và vận dụng cho linh hoạt, chính xác. Bài tập với nữ nên có lượng vận động nhẹ hơn, sử dụng nhiều hơn những động tác cơ bản của thể dục nghệ thuật hoặc kết hợp với vũ đạo, nhạc trong các bài tập luyện sức chú ý. - Tùy theo nhu cầu, sau khi bắt đầu giới thiệu nội dung, nhiệm vụ, yêu cầu của giờ lên lớp TDTT hoặc lúc bắt đầu chuyển sang học nội dung khác trong giờ lên lớp cũng có thể dùng bài tập trung sức chú ý. - Trong các giờ lên lớp hoặc các phần khác nhau của giờ lên lớp TDTT, khi luyện tập trung sức chú ý cũng nên thay đổi nội dung hoặc hình thức để tránh lặp lại, mà luôn có nét mới để gây hứng thú. - Bài tập nên gọn nhẹ, giáo cụ đơn giản; số lần lặp lại và thời gian không nhiều; lượng vận động nhỏ sao cho học sinh chỉ cố gắng một chút là làm được. 4.4.2. Phương pháp luyện động niệm Đó là cách luyện cho người tập tưởng tượng, tư duy có chủ định, hệ thống quá trình thực hiện một động tác nào đó. Ví dụ khi tưởng về quá trình hoàn thành động tác nhảy xa thì phải đủ cả quá trình đó từ tư thế khởi đầu cho đến chạy đà, dậm nhảy, bay trên không, chạm đất và một số chi tiết kỹ thuật khác... Đặc điểm của phương pháp này ở chỗ thông qua tư duy, tưởng tượng, thể nghiệm quá trình thực hiện động tác mà tác động đến tâm lý, sinh lý, làm cho khái niệm về thực hiện động tác đó càng được chính xác và củng cố. Ngoài ra, phương pháp trên cũng dễ làm, đơn giản, không mất sức hoặc cần dùng những trang thiết bị phức tạp mà an toàn. Theo kết quả thực nghiệm, khi tập theo phương pháp này, mạch đập, huyết áp và tính hưng phấn của thần kinh đều tăng cao hơn. Như thế có lợi cho tập trung sức chú ý ghi nhớ độug tác thêm sâu, chắc, nắm động tác chóng thành thạo (chính xác và nhịp nhàng), nâng cao năng lực tư duy thao tác và hoàn thành động tác; vừa có lợi cho sức khỏe lẫn củng cố định hình động lực chính xác... Tập luyện động niệm có ba hình thức: tưởng tượng khẩu ngữ (hoặc nhủ thầm), tưởng tượng ý thức và tưởng tượng quan sát. Loại đầu là sự nhủ thầm trong quá trình thực hiện động tác, đồng thời cũng có hoạt động tư duy rõ ràng về động tác thực hiện. Loại tưởng tượng ý thức là tái hiện biểu tượng về quá trình thực hiện động tác, nhưng không dùng ngôn ngữ chỉ dẫn. Còn loại cuối cùng là biểu tượng động tác diễn ra khi quan sát thực hiện động tác. Khi mà tưởng tượng động tác trở thành biểu tượng xung động thì cơ bắp tham gia cùng với hoạt động tưởng tượng dễ có xung động thần kinh yếu. Do đó, khi tập luyện phương pháp này phải cố gắng sao cho lúc tưởng tượng về thực hiện động tác cũng có kèm theo những xung động thần kinh tương ứng ở những cơ tham gia động tác. Như thế hiệu quả tập luyện động niệm sẽ cao. Những điều cần chú ý khi sử dụng phương pháp này: - Học sinh phải có khái niệm chính xác về động tác mới mong đạt hiệu quả tốt trong tập luyện theo phương pháp này. Muốn thế phải dựa vào làm mẫu, giảng giải của giáo viên, tưởng tượng, so sánh giữa động tác, tập luyện của mình và người khác cũng như sự sửa chữa của giáo viên. - Tập luyện này rất cần trong tập các kỹ thuật động tác phức tạp và có tính mạo hiểm cao như nhảy sào, nhảy cầu, nhảy dù ..., nhất là đối với các học sinh có năng lực thích ứng kém, dễ bị chấn thương hoặc vì bị thương hoặc các nguyên nhân khác nên không được tập luyện trực tiếp hoặc khó nhớ những động tác khó.... 141
- - Phương pháp có tác dụng bổ trợ thực tế. Nên căn cứ vào đặc điểm học sinh, kết hợp với thực tế dạy học mà vận dụng. Thường dùng bài tập loại này trước hay sau tập luyện thực tế. Ví dụ, trước khi làm động tác thì tập trung chú ý tưởng tượng về quá trình thực hiện động tác đó hoặc sau khi làm xong thì hồi tưởng về động tác vừa làm. Cũng có thể tập luyện động niệm sau khi giáo viên giảng, làm mẫu hay khởi động xong. - Lúc tập, cần yên tĩnh, thả lỏng, loại trừ các tạp niệm hoặc sự can nhiễu của hoàn cảnh xung quanh. Tập trung vào đầu não, tưởng tượng như mình đang thật sự làm động tác đó. 4.4.3. Phương pháp tập luyện thả lỏng Trong dạy học TDTT, có loại tập thả lỏng bằng hoạt động cơ thể và tập thả lỏng tâm lý người tập bằng ngôn ngữ. Thường làm sau khi buổi tập luyện kết thúc. Sau một phần của buổi (giờ) tập mà thấy học sinh khá mệt thì cũng có tập luyện thả lỏng.. * Phương pháp thả lỏng bằng vận động cơ thể Trong phương pháp tập này, có thể dùng các vận động thân thể nhẹ nhàng như co duỗi, lắc rung, lăn, xoa bóp chân tay, thân thể, hô hấp sâu... làm một phương pháp tập trong trạng thái tương đối yên tĩnh. Đặc điểm của phương pháp này là luyện tập đơn giản, lượng vận động nhỏ, nhằm làm cho cơ, thần kinh và tâm lý vừa căng thẳng được thả lỏng và từ đó giải trừ mệt mỏi, hồi phục thể lực, tâm tình thanh thản…., cơ thể trở về trạng thái tương đối yên tĩnh, có lợi cho học tập các môn khác sau giờ tập TDTT. Những điều chú ý khi tập phương pháp này: - Căn cứ vào lượng vận động của buổi tập TDTT mà cho tiếp tục luyện tập thả lỏng với mức vận động giảm nhẹ. Ví dụ như sau khi chạy nhanh cho chạy chậm thả lỏng, đi nhẹ nhậng, thoải mái, rồi lại đến các tập luyện thả lỏng, nhẹ nhàng khác (nếu cần). - Nên chú trọng thả lỏng những bộ phận, cơ trong thân thể phải chịu đựng nặng nhất trong tập luyện. Sau khi nhảy xa hết sức (đương nhiên chân dậm nhảy phải chịu tải và dùng sức lớn nhất) nên lắc, rung, lăng, xoa bóp, để thả lỏng chân. - Khi người tập đang căng thẳng, có thể dùng những bài tập trò chơi đơn giản để gây vui cười, có tác dụng thả lỏng, giải tỏa. Nói chung chỉ cần khoảng 3 - 5 phút…. * Phương pháp thả lỏng tâm lý: ỞÛ đây người ta dùng một bài niệm bằng ngôn ngữ (tự ám thị) để cho tâm thần yên tĩnh, cơ bắp thả lỏng. Có thể dùng tư thế ngồi hay nằm tự ám thị "Tôi rất bình yên", "Cơ bắp tôi đang thả lỏng", "Cơ tay phải của tôi (hoặc một bộ phận nào đó) đã thả lỏng".... Thực ra, phương pháp thả lỏng tâm lý dựa trên thuật thôi miên. Nó có nhiều điểm tương đồng với khí công và yoga. Thực chất đó là một quá trình dùng từ ngữ để chỉ đạo, kết hợp với thể nghiệm đã có theo hàm nghĩa của từ ngữ, mà gây nên những xung động với hệ thống thần kinh thực vật, điều hòa cơ thể theo hướng dẫn của từ ngữ, làm cho cơ bắp, mạch máu, tâm tình thả lỏng và thanh thoải. Theo một số nghiên cứu, sau tập nặng mà tập luyện thả lỏng tâm lý trong 5 phút có tác dụng hồi phục bằng tập thả lỏng thông thường trong 1 giờ. Sau luyện tập thả lỏng tâm 142
- lý rồi lại tập kỹ thuật động tác sẽ có thể giảm những sai sót do căng thẳng và mệt mỏi gây nên khoảng 20%. Tâm lý mà thoải mái không chỉ có tác dụng thả lỏng, giải trừ căng thẳng, mệt mỏi mà còn có tác dụng hồi phục thể lực nhanh, ý chí thêm kiên định và càng chủ động điều khiển bản thân ... Những điều cần chú ý khi sử dụng phương pháp này: - Phải làm cho người tập tin vào ý niệm này (Luyện tập "tưởng niệm" này thật sự có hiệu quả). Khi luyện tập, hoàn cảnh và ý niệm đều phải cùng "nhập tĩnh". Trạng thái "nhập tĩnh" tốt là tiền đề quan trọng để thả lỏng tâm lý có hiệu quả. Thực chất đó là một trạng thái yên tĩnh của hoạt động thần kinh, một trạng thái vận động đặc thù của tập luyện thả lỏng tâm lý. Khi nhập tĩnh, không phải chẳng có ý niệm gì trong đầu, mà thật ra chỉ còn một ý niệm không có tạp niệm. Sau khi nhập tĩnh, vẫn có thể xuất hiện tạp niệm; cần dùng ý chí để khắc phục, tiếp tục thả lỏng tâm lý, làm cho trạng thái "nhập tĩnh" càng được củng cố, tạp niệm càng ít đi cho đến hầu như không có nữa. Trong phương thức nhập tĩnh, ngoài bài niệm tưởng bằng ngôn ngữõ ra, còn có phương pháp niệm tưởng để điều hòa tần số mạch, nghe được nhịp thởû của mình, phương pháp ý thủ ngoại cảnh (thiết tưởng mình đang ngồi hoặc nằm nghỉ ởû một nơi phong cảnh đẹp, yên tĩnh, rất dễ chịu) hoặc có dẫn dắt, đệm kèm bằng nhạc nhẹ; âm hưởng tuy đơn điệu nhưng dịu dàng, dễ nghe. - Nhắm mắt, niệm tưởng khi nhập tĩnh. Tư thế nhập tĩnh có thể là nằm hay ngồi hay đứng, miễn là tự mình thấy cơ thể và tinh thần thả lỏng là được. Nếu đứng nhập tĩnh thì hai chân hơi dang ngang, hai vai thả lỏng và hơi hạ xuống, thân trên hơi hướng về trước, nhắm mắt niệm tưởng. Khi tập luyện, phải cố loại bỏ căng thẳng; căng thẳng thì không nhập tĩnh được. Trong luyện tập nếu thấy chỗ nào không thích hợp thì có thể điều chỉnh. - Trong dạy học TDTT, có thể cho học sinh lớn tập luyện thả lỏng tâm lý sau buổi tập nặng, vào khoảng 3 - 5 phút. Lúc đầu nên do giáo viên hoặc người có kinh nghiệm hướng dẫn. Không nên nóng vội, yêu cầu quá cao, mà phải kiên trì thường xuyên mới dần có hiệu quả. II. CÁC PHƯƠNG PHÁP GIÁO DỤC ĐẠO ĐỨC, TƯ TƯỞNG VÀ YÊU CẦU CƠ BẢN VỀ PHÁT TRIỂN NHÂN CÁCH TRONG DẠY HỌC TDTT 1. Ý nghĩa và phương pháp giáo dục đạo đức, tư tưởng trong dạy học TDTT Đó là một trong những nhiệm vụ cơ bản của dạy học TDTT. Làm tốt mặt này sẽ giúp hoàn thành các nhiệm vụ dạy học TDTT, góp phần bồi dưỡng con người mới phát triển toàn diện và cân đối hợp lý. Các phương pháp thường dùng trong mặt giáo dục này là: thuyết phục chỉ dẫn; nêu gương; đánh giá, thi đua, biểu dương, phê bình…. + Phương pháp thuyết phục, chỉ dẫn là căn cứ vào nhu cầu giáo dục đạo đức, tư tưởng; dùng các hình thức giảng giải, báo cáo, tâm sự riêng, trao đổi... về những sự thực, đạo lý hoặc so sánh đúng sai, được mất, lợi hại hay tổng kết bài học kinh nghiệm, mọi người bày tỏ ý kiến của mình, gợi ý chỉ dẫn....để cảm hóa học sinh. Phương pháp trên giúp nâng cao nhận thức và phân biệt của học sinh; có thể tháo gỡ một số bế tắc về tình cảm, giải quyết những tồn tại trong nhận thức, tư tưởng. Tuy vậy, khi dùng phương pháp này, phải biết khéo liên hệ với thực tế, phù hợp với 143
- đặc điểm học sinh, nhất là vướng mắc trong nhận thức tư tưởng của họ; dùng những sự thực sinh động để nói rõ đạo lý, như vậy mới dễ đạt tình, thấu lý và cảm hóa được. Khi thuyết phục chỉ dẫn, cũng phải có mục đích giáo dục rõ ràng, dựa trên sự thực, dùng đạo lý để dẫn dắt, không khoa trương, kích bác, không cực đoan, quá tả hoặc quá hữu; tức là vừa yêu cầu nghiêm khắc vừa nhiệt tình, nhẫn nại, có lý, có tình. + Phương pháp nêu gương là lấy các sự tích anh hùng, hành vi mẫu mực, tiên tiến để động viên, khuyến khích, giáo dục học sinh. Làm sao cho từng học sinh đều có những tấm gương mà mình cần noi theo, tự nêu ra được mục tiêu phấn đấu cho mình; làm cho hiểu biết, tình cảm, ý thức, hành vi thống nhất với nhau. Từ đó học sinh sẽ có tinh thần ham học, muốn tiến bộ thể hiện trong hành động quyết tâm, kiên trì để đạt được hiệu quả tốt. Nếu biết so sánh khéo léo, giới thiệu những tấm gương sát thực sẽ tạo sức cảm hóa lớn đối với thế hệ trẻ và họ sẽ cố gắng phấn đấu noi theo. Không nên nêu những điển hình quá xa vời, mà học sinh chỉ có thể "kính nhi viễn chi" (đứng xa mà nhìn, không thể noi theo được) mà thôi. + Phương pháp đánh giá thi đua: Chủ yếu thông qua thi đua, kiểm tra, đánh giá và so sánh để giáo dục học sinh. Tuổi trẻ vốn có chí tiến thủ, hăng hái, tính hiếu thắng cao. Do đó nếu biết dùng phương pháp trên sẽ thu được hiệu quả giáo dục tốt. Còn nội dung của phương pháp thì rất đa dạng: sự chỉnh tề, nhanh chóng khi tập hợp đội ngũ; hoàn thành nhiệm vụ cả về chất lượng lẫn số lượng; chăm nom, giữ gìn trang thiết bị TDTT.... Khi sử dụng phương pháp này, phải có mục đích, yêu cầu rõ; thái độ và nhận thức đối với thi đua, thắng thua, vinh dự đúng mức; điều kiện, cách đánh giá cụ thể, phân minh, thống nhất và có công bằng, dân chủ trong đánh giá, bình bầu. + Phương pháp biểu dương và phê bình: Đó là sự khẳng định hay phủ định hành vi, tư tưởng đúng hay sai nào đó của học sinh; củng cố và phát huy những cái tốt; hạn chế và sửa chữa những cái sai. Qua đó làm cho học sinh phân rõ đúng sai, ưu khuyết điểm của mình. Tất nhiên học sinh cũng sẽ tự nhiên thấy vinh dự khi có thành tích, làm đúng, được khen và tủi hổ khi bị chê; từ đó mà thúc đẩy phát huy ưu điểm, sửa chữa khuyết điểm. Tuy vậy cũng nên cãn cứ vào đặc điểm học sinh mà có phân biệt đối xử cho thích hợp về mức độ, phương thức lời nói, thái độ tình cảm riêng chung... ). Mặt khác, những học sinh nào có biểu hiện xuất sắc hoặc hành vi nghiêm trọng thì cũng cần báo cáo lên ban giám hiệu nhà trường để có khen thưởng hoặc trách phạt thích đáng. 2. Biện pháp giáo dục phẩm chất đạo đức, tư tưởng và yêu cầu cơ bản về phát triển nhân cách trong dạy học TDTT Những cách giáo dục chính là xác lập và chấp hành quy tắc dạy học; kết hợp sát với đặc điểm nội dung và phương pháp tổ chức, dạy học; giải quyết đúng đắn những tình huống, sự việc đột xuất; phát huy vai trò tập thể và trách nhiệm của từng cá nhân. - Xác lập và chấp hành quy tắc dạy học: Đó là một đảm bảo, biện pháp thường xuyên của hoạt động dạy học; giúp tiến hành được thuận lợi, phòng tránh chấn thương; bồi dưỡng tư tưởng, tác phong tốt cho học sinh. Quy tắc dạy học phục vụ cho công tác dạy học phải được không ngừng hoàn thiện và chấp hành nghiêm chỉnh. Coi nhẹ khâu này sẽ không chỉ gây khó khăn cho hoạt động dạy học mà còn có ảnh hưởûng không tốt về đạo đức, tác phong. - Kết hợp với đặc điểm của nội dung dạy học: 144
- Từng loại nội dung dạy học trong TDTT đều có đặc điểm riêng. Phải nắm được các đặc điểm đó mà tiến hành giáo dục cho sát và có hiệu quả; nghĩa là làm cho học sinh vừa nắm tốt hiểu biết kỹ năng, kỹ xảo vận động, phát triển các tố chất, thể lực vừa giáo dục đạo đức, tác phong tốt. Khi dạy về vai trò và tác dụng của TDTT nước ta trong công cuộc xây dựng và bảo vệ Tổ quốc, lợi ích và phương pháp rèn luyện thân thể, mối liên hệ giữa thể dục và các mặt giáo dục khác, ta có thể giáo dục mục đích, thái độ học tập đúng đắn cho học sinh. Trò chơi vận động thường có chủ đề tư tưởng, yếu tố đua tranh và thi đấu nhất định. Nếu biết khéo dùng hình thức đó, có thể giáo dục cho học sinh tính đoàn kết, giúp đỡ lẫn nhau, tinh thần tập thể, tính tự giác, kỷ luật, trí sáng tạo, ý chí kiên cường... Trong dạy học kỹ thuật vận động của các môn thể thao cũng có thể giáo dục đạo đức, tư tưởng. Tập chạy dài hiển nhiên có thể kết hợp giáo dục tinh thần chịu đựng gian khổ, kiên trì phấn đấu vì đất nước và bản thân; tập các môn bóng để bồi dưỡng được tinh thần tập thể, giúp đỡ lẫn nhau, trí sáng tạo... - Tổ chức dạy học nghiêm ngặt: Có thể bồi dưỡng tính kỷ luật, khả năng phối hợp hành động, tinh thần phụ trách, ý thức tập thể. Cách dạy khéo léo và chặt chẽ sẽ khai thác được nhiều tiềm năng giáo dục. Ngay cả khi bắt đầu hoặc kết thúc giờ học cũng có thể giới thiệu tình hình liên quan ở trong, ngoài nước hoặc tình hình trong trường, một số lớp để mà giáo dục. Khi chuyển đổi nội dung, chỗ tập, trang thiết bị, điều động đội ngũ... đều có thể giáo dục. Ngay cả khi sửa chữa sai sót cũng có thể giáo dục nhận thức tương ứng cho người tập. - Giải quyết đúng đắn những tình huống, sự việc đột xuất: Đó thường là những việc nằm ngoài dự kiến của giáo viên. Biết giải quyết đúng đắn có thể củng cố, phát huy được đạo đức, tác phong tốt, ngăn chặn hiện tượng xấu, nâng cao năng lực phân biệt sai đúng, tạo nên thói quen và bầu không khí lành mạnh trong tập thể. Muốn giải quyết tốt những sự việc đó trước tiên phải nắm rõ tình hình, sau đó nêu lý lẽ, khuyên bảo, biểu dương, phê bình... với tinh thần tôn trọng sự thật, công minh, phân rõ đúng sai. Cũng có khi chưa làm rõ ngay được thì đừng vội xử lý, hãy kiềm chế sự việc tiếp diễn, chờ sau giờ tập mới xem xét và xử lý. Chỉ có làm đúng mức, thỏa đáng mới có tác dụng giáo dục tốt. - Phát huy tinh thần tập thể và trách nhiệm cá nhân: Trong một tập thể lớp lành mạnh bao giờ những cái tốt, tích cực cũng át, khống chế những cái sai, tiêu cực. Nếu giáo viên biết khéo léo gợi ý, dẫn dắt học sinh hình thành được cách nhìn và dư luận tập thể đúng và mạnh sẽ có thể từ đó tạo nên được một quy tắc và không khí lành mạnh tương ứng. Và tất nhiên, các hiện tượng tiêu cực sẽ bị khống chế, phê phán. Do đó, giáo viên phải chú trọng xây dựng được tập thể lớp lành mạnh, nâng cao sức cảm hóa của giáo dục. Những điều cần chú ý về giáo dục phẩm chất đạo đức, tư tưởng trong dạy học TDTT: - Kết hợp giữa yêu cầu nghiêm khắc với kiên trì gợi ý, chỉ bảo: Sự nghiêm khắc trong dạy học TDTT chủ yếu thể hiện qua các yêu cầu về thái độ, hành động, ý thức tổ chức kỷ luật, đạo đức tác phong; 145
- không thể linh động tùy tiện. Thế nhưng nghiêm cũng phải khả thi, hợp lý, hợp tình; không nên quá cao hay nóng vội. Nói cách khác, phải xuất phát từ nhu cầu và điều kiện dạy học mà đề ra nhiệm vụ, yêu cầu sao cho học sinh bằng sự số gắng cần thiết mà phần lớn có thể thực hiện được tốt. Cũng có học sinh thấy khó, biểu hiện tiêu cực trước yêu cầu học tập đề ra, giáo viên cần gợi ý, chỉ dẫn, phân tích nguyên nhân, nói rõ lợi hại... để chấn chỉnh, phát huy sự cố gắng chủ quan là chính để hoàn thành nhiệm vụ. Không nên trách phạt giản đơn, thô bạo cũng như đề phòng cố chấp, thành kiến và tùy tiện. - Kiên trì giáo dục chính diện, kết hợp giữa biểu dương và phê bình: Giáo dục chính diện tức là trực tiếp đề ra cho học sinh những yêu cầu cần tuân theo hoặc cần sửa chữa cũng như biểu dương nêu gương tốt để học sinh noi theo. Tuổi trẻ vốn chân thành, muốn tiến bộ, văn minh. Nếu biết yêu cầu chính đáng, nói rõ đạo lý, gợi ý dẫn dắt thì họ cũng dễ hiểu và tiếp thu. Nên lấy biểu dương, khuyến khích là chính; đó là sự khẳng định, củng cố và phát huy những cái tốt. Cho dù có mắc khuyết điểm, sai sót thì cũng xuất phát từ lòng nhân ái mà giúp đỡ, phê bình đúng mực. Trước khi phê bình hãy biểu dương, động viên cái tốt sau đó mới nêu thiếu sót để tránh sinh tâm lý tự ti bất mãn, thậm chí mai một ý chí vươn lên. Đối với những học sinh kém ý thức tự chủ, dễ bị tình cảm, hứng thú kích động mà làm sai thì giáo viên cũng phải biết mà phòng nhắc trước; thậm chí dùng cả một số biện pháp chuẩn bị chu đáo, tỉ mỉ hơn. - Xuất phát từ thực tế, đối đãi cá biệt: Hiệu quả giáo dục phụ thuộc rất nhiều vào yêu cầu này. Tình hình thực tế có liên quan đến công tác giáo dục có nhiều mặt và rất đa dạng (lứa tuổi, giới tính, sức khỏe, hứng thú, nhận thức, mức sống, năng lực tiếp thu, gia đình,....) nói riêng, tính chất, sự nguy hại, các nguyên nhân chủ khách quan cũng vậy. Không nắm được thực tế, nguyên nhân chính, các đặc điểm của đối tượng để tìm chọn ra phương pháp thích hợp nhất thì hiệu quả sẽ hạn chế nhiều, thậm chí có khi gây phản tác dụng. Năng lực tư duy trừu tượng của thiếu niên nhi đồng kém, không dễ hiểu những khái niệm từ ngữ trừu tượng hoặc lý thuyết. Tuy vậy, chúng lại có tính tò mò, hiếu kỳ, muốn hiểu biết. Do đó khi giáo dục nên dùng những sự thực sinh động, cụ thể, chịu khó dẫn giải so sánh, thì dễ thu được kết quả. Đối với những em khá, tiến bộ nhanh, học hành thuận lợi dễ tự mãn nên vừa khuyến khích vừa phòng ngừa bệnh kiêu ngạo; ngược lại dễ chán nản, mất tự tin. Do đó nên chú ý khẳng định sự tiến bộ, ít nêu ra khuyết đlểm, tăng thêm động viên, sử dụng những biện pháp phù hợp để giúp đỡ khắc phục khó khăn, sửa chữa sai sót, tăng thêm tính tích cực, tự tin và dũng khí trong học tập. 3. Yêu cầu cơ bản trong phát triển nhân cách(*) Nhân cách có tính khuynh hướng và đặc điểm tâm lý của nó. Tính khuynh hướng của nhân cách định hướng, chỉ đạo và chiếm vị trí chủ đạo. Nó bao gồm động cơ, hứng thú, lý tưởng, tín nhiệm, thế giới quan... Còn đặc điểm tâm lý của nhân cách lại là những đặc điểm tâm lý của từng người biểu hiện ra thường xuyên, ổn định. Nó bao gồm tính cách, khí chất, năng lực... Phát triển nhân cách có ý nghĩa rất tích cực trong việc tạo cho học sinh thích ứng với nhu cầu phát triển của cuộc sống hiện đại; phát huy tinh thần sáng tạo, đổi mới; thúc đẩy phát triển toàn diện về đức, trí, thể, mỹ, lao động; hoàn thành tốt nhiệm vụ dạy học TDTT. Những nhân tố chủ yếu ảnh hưởng đến sự hình thành và phát triển nhân cách là di truyền, hoàn cảnh và giáo dục... Nhân tố giáo dục có vai trò quyết định trong quá trình phát triển nhân cách Việc dạy từng môn học trong nhà trường đều phải căn cứ vào đặc điểm của nó mà góp phần 146
- vào phát triển nhân cách học sinh; làm sao kích phát được động cơ, bồi dưỡng hứng thú, ý thức, phát triển năng lực về TDTT là chính; đồng thời góp phần giáo dục khí chất, tính cách, lý tưởng và thế giới quan chính xác cho học sinh.... Những yêu cầu cơ bản về phát triển nhân cách học sinh trong dạy học TDTT: - Phải tìm hiểu kỹ để hiểu rõ được nhân cách của từng học sinh: xác định đúng mối quan hệ giữa tính chất chung và đặc điểm riêng. Nhận biết đặc điểm riêng chính là tiền đề phát triển nhân cách. Những biểu hiện rõ nhất của nhân cách trong hoạt động TDTT của học sinh là hứng thú, sự yêu thích, lòng dũng cảm hay hèn nhát, sự thô thiển hay tinh tế, hướng nội hay hướng ngoại, sự thành thực, dối trá. Giáo viên cần chú ý quan sát, phân tích, nhận biết mối quan hệ đó để thấy rõ cái chung và riêng mà đối xử có phân biệt đúng mức. Nhấn mạnh cá tính không có nghĩa là phủ nhận tính chung và ngược lại. Trong dạy học TDTT, cần có yêu cầu, tiêu chuẩn thống nhất với tất cả học sinh. Trên cơ sở đó cũng cần tạo điều kiện và hoàn cảnh phát triển cá tính của từng người. Tất nhiên, phát triển nhân cách phải phù hợp với nhu cầu xây dựng con người mới trong xã hội chúng ta. - Trong quá trình phát triển nhân cách này, cần bồi dưỡõng cho học sinh ý thức tự lập, tự tìm hiểu, nhận biết và tiếp thu những ảnh hưởng tốt của xã hội về chính trị, kinh tế, văn hóa, đạo đức, dân tộc... rồi đem tinh thần, ý thức đó tự điều khiển lấy hành động của mình. Nếu được thế, nhân cách sẽ phát triển tốt. Trong khi bồi dưỡõng cho học sinh ý thức tự lập đó, phải gắng tạo nên một hoàn cảnh, điều kiện dạy học TDTT tốt, sao cho quan hệ thầy trò hòa mục, tin cậy, tôn trọng; cách dạy học sinh động, phù hợp với đặc điểm học sinh, có thể kích phát tính chủ động và tính tích cực của họ. Nhân cách của học sinh chỉ được phát triển tốt khi họ học tập và hoạt động tích cực. - Góp phần phát triển nhân cách học sinh qua nội dung và phương pháp dạy học. Đặc điểm nội dung dạy học khác nhau có tác dụng phát triển nhân cách không giống nhau. Dạy chạy dài phát triển được tính kiên trì, tinh thần khắc phục khó khăn. Chơi các trò chơi vận động và các môn bóng có tác dụng giáo dục tinh thần tập thể, yêu thích TDTT, mở rộng khả năng giao tiếp Tuy vậy, không phải nội dung dạy học nào cũng có hứng thú như vậy thậm chí có khi mâu thuẫn. Lúc đó, cần phải biết nâng cao hứng thú học tập qua phương thức tổ chức khéo léo. Tập chạy dài đương nhiên là khó khãn, vất vả nên học sinh thường không thích nhưng không nên vì thế mà không dạy. Nếu biết dùng hình thức đua tranh, trò chơi “anh chạy tôi đuổi” chẳng hạn, thì có thể làm cho học sinh thích thú, tích cực tập. Còn khi học sinh đã đạt được yêu cầu học tập về các nội dung nào đó thì có thể sử dụng một hình thức tổ chức dạy học nào đấy sao cho nhân cách học sinh được phát triển đầy đủ. Trong kế hoạch dạy học nên giành thờøi gian nhất định cho học sinh được tương đối tự do nhưng có tổ chức và với yêu cầu nhất định để tự luyện tập, thi đấu về nội dung nào đó, giáo viên chỉ bảo thêm... Như vậy hiệu quả dạy học sẽ tương đối cao.. - Thông qua phân chức trách (đóng vai) mà giáo dục nhân cách cho học sinh. Ví dụ như giao chức trách tổ trưởng, trọng tài, người phát lệnh, người hướng dẫn.... hoặc cho đóng các vai bộ đội, bác sĩ, trinh sát viên, người đi săn, thậm chí các con vật đã được "nhân hóa” trong các truyện hấp dẫn... sẽ dễ tạo "tâm lý nhân vật" để chi phối hoạt động và có tác dụng tốt về tính cách và năng lực (nhất là với trẻ nhỏ). - Cần có yêu cầu nghiêm khắc và đối đãi cá biệt trong phát triển nhân cách. Nhân cách khác nhau là do các điều kiện, hoàn cảnh, yêu cầu khác nhau chi phối. Đối đãi cá biệt thích hợp cũng là một điều kiện cần thiết để phát triển nhân cách tốt. Điều này cần quán triệt trong tất cả các khâu của quá trình giáo dục thể chất. Còn yêu cầu nghiêm khắc cũng lại là một điều kiện quan trọng khác. Không có yêu cầu này thì cũng không còn tác dụng giáo dục nhân cách nữa. 147
- Thực ra, trong thực tế dạy học TDTT, các phương pháp dạy học TDTT thường được sử dụng kết hợp, bổ sung cho nhau để cùng hoàn thành nhiệm vụ đề ra. Phương pháp nào cũng không thể vạn năng. Phải biết khéo léo tìm chọn, vận dụng, phát huy mặt mạnh và hạn chế, bù đắp mặt yếu, thiếu của chúng. Nói cách khác, phải xuất phát từ thực tế, căn cứ vào nhiệm vụ, nội dung, đặc điểm học sinh, điều kiện dạy học, mối liên hệ giữa các phương pháp trong các giai đoạn dạy học khác nhau để mà vận dụng sát trùng, sáng tạo. Thực tiễn dạy học TDTT và khoa học kỹ thuật phát triển không ngừng và sẽ ra đời càng nhiều những phương pháp dạy học mới. Giáo viên phải không ngừng học tập, sáng tạo, nâng cao trình độ, phương pháp để hoàn thành tốt nhiệm vụ dạy học TDTT. III. PHƯƠNG PHÁP RÈN LUYỆN CÁC TỐ CHẤT THỂ LỰC (CHO học sinh là chính) * Những hiểu biết mở đầu Bên cạnh các yếu tố hiểu biết, đạo đức, ý chí, kỹ thuật và chiến thuật, thể lực là một trong những nhân tố quan trọng nhất, quyết định hiệu quả hoạt động của con người, trong đó có TDTT. Hơn nữa, rèn luyện (phát triển) thể lực lại là một trong hai đặc điểm cơ bản, nổi bật của quá trình giáo dục thể chất. Bởi vậy, các nhà sư phạm TDTT rất cần có những hiểu biết về bản chất, sự phân loại, các quy luật và phương pháp rèn luyện chúng. Trong lý luận và phương pháp TDTT, tố chất thể lực (hay tố chất vận động) là những đặc điểm, mặt, phần tương đối riêng biệt trong thể lực của con người và thường được chia thành năm loại cơ bản: sức mạnh, sức nhanh, sức bền, khả năng phối hợp động tác và độ dẻo. Hai thuật ngữ tố chất thể lực và tố chất vận động thực chất tương đồng với nhau vì đều chủ yếu nói đến những nhân tố, đặc điểm, mặt tương đối khác nhau về thể lực của con người, Tuy vậy, nếu xét kỹ hơn từ góc độ điều khiển động tác của hệ thống thần kinh trung ương thì gọi là tố chất vận động, còn nếu nhấn mạnh về đặc trưng sinh cơ học thì là tố chất thể lực, từ góc độ điều khiển hoạt động sinh lý và tâm lý (trong đó có ý chí) thì gọi là các tố chất tâm vận động. Phần lớn các môn thể thao đều đòi hỏi phát triển toàn diện các tố chất thể lực, cùng với những tố chất thể lực chuyên môn ưu thế. Chúng có thể là tương đối thuần nhất như sức mạnh, trong cử tạ hoặc kết hợp như sức mạnh - tốc độ trong chạy cự ly ngắn. Do các hoạt động, nghề nghiệp, các môn thể thao ngày càng phức tạp, đa dạng và tinh vi nên cấu trúc và yêu cầu về thể lực cũng rất khác nhau. Bởi vậy, con đường tìm tòi và xác định những cấu trúc và cơ chế chung và riêng của các tố chất thể lực tương ứng còn rất dài. Dưới đây, mới chỉ trình bày những cơ sở chung ban đầu về lý luận và phương pháp giáo dục các tố chất thể lực. * Mối tương quan giữa các tố chất thể lực Các tố chất thể lực trên liên quan mật thiết với nhau. Có mối quan hệ, hiện tượng chuyển giữa các tố chất thể lực. Điều đó có nghĩa: khi tập (phát triển) một tố chất thể lực (như sức mạnh) thì đồng thời cũng có phụ thuộc và ảnh hưởng đến sự phát triển của các tố chất khác (như tốc độ chẳng hạn). Sự chuyển dương tính (tốt) có nghĩa là sự phát triển một tố chất này có tác dụng nâng cao tố chất khác. Và sự chuyển âm tính (xấu) thì ngược lại. Trong thực tế huấn luyện, cũng xuất hiện tình trạng phát triển tố chất (A) ảnh hưởng tốt đến tố chất (B), nhưng lại không tốt với tố chất (C). Tập tạ (sức mạnh) cần cho phát triển tốc độ nhưng có ảnh hưởng đến độ dẻo. 148
- Sự chuyển trực tiếp có nghĩa là sự phát triển tố chất thể lực này có tác dụng trực tiếp, ngay (dù xấu hay tốt) đến các tố chất khác. Nâng cao sức mạnh của cơ chân sẽ có lợi ngay cho tốc độ và sức bật. Còn sự chuyển gián tiếp tất nhiên không có tác dụng trực tiếp mà chỉ góp phần tạo tiền đề. Tập phát triển thích hợp sức mạnh tương đối tĩnh của cơ chân trong giai đoạn đầu của thời kỳ chuẩn bị cũng góp phần nâng cao tốc độ nhưng phải có thời gian, không nâng cao ngay được. Sự chuyển trực tiếp hay gián tiếp đều có sự chuyển đồng loại và khác loại. Sự chuyển đồng loại là sự chuyển của cùng một tố chất thể lực sang những động tác khác (có thể tập chạy hoặc bơi cự ly dài để phát triển sức bền chung) và sự chuyển khác loại là sự chuyển qua lại giữa các tố chất thể lực khác nhau. Ngoài ra còn có sự chuyển qua lại như giữa tốc độ và sức mạnh và sự chuyển một chiều. Trong huấn luyện tốc độ, nâng cao tốc độ động tác có thể nâng cao tốc độ phản ứng, nhưng ngược lại thì không thể. Mối quan hệ tương hỗ giữa các tố chất thể lực rất phong phú. GV, HLV cần phải có hiểu biết xác thực vấn đề trên để có thể chọn lựa, sử dụng một cách khoa học các phương tiện, phương pháp TDTT, sao cho lợi dụng được tối ưu quan hệ đó, phòng tránh các ảnh hưởng không tốt, nâng cao chất lượng dạy học, huấn luyện. Trong nhà trường, giáo viên cần dùng phương tiện và phương pháp khác để phát triển thể chất của học sinh mà nhiệm vụ chủ yếu nâng cao sức khỏe trạng thái chức năng của các hệ thống, cơ quan trong cơ thể, phát triển toàn diện các tố chất thể lực, năng lực vận động cùng hình thái của học sinh. - Rèn luyện thân thể phải tương đối toàn diện. Trong thời kỳ học đường, cơ thể của học sinh phát triển rất nhanh, tính khả biến cao. Cơ thể là một chỉnh thể thống nhất và hoàn chỉnh. Chỉ có phát triển toàn diện mới mong nâng cao được chắc chắn trình độ thể thao. - Rèn luyện thân thể phải có chủ định và kế hoạch theo từng học quý, học kỳ, năm học và cả tiến trình học tập trong nhà trường. Tuy vậy cũng cần căn cứ vào từng học sinh, từng thời kỳ huấn luyện, từng môn thể thao mà có điều chỉnh cho phù hợp. Trong thời kỳ chuẩn bị, đối với học sinh lớp dưới, tập các môn thể thao có kỹ thuật không phức tạp mà yêu cầu thể lực nhiều thì phải chú trọng rèn luyện thể lực chung nhiều hơn. Còn trong thời kỳ thi đấu, với các học sinh (vận động viên trẻ) có trình độ tập luyện đã tương đối cao hơn, tập các môn có kỹ thuật phức tạp, nhiều động tác thì nên giảm bớt rèn luyện thể lực chung, mà chú trọng hơn về thể lực chuyên môn. Giai đoạn sau của thời kỳ chuẩn bị cũng vậy. Còn đến thời kỳ điều chỉnh, hồi phục, lại trở về rèn luyện thể lực chung một cách thích hợp. Hiển nhiên, tỷ lệ rèn luyện thể lực chung trong môn điền kinh lớn hơn trong các môn bóng. 149
- Bảng 7: Những thời kỳ nhạy cảm của sự phát triển các tố chất thể lực của học sinh phổ thông (theo Gu-gia-lốp-ski, 1979) Các giai Các tố chất thể lực đoạn Sức Sức Sức mạnh Sức bền Độ dẻo mạnh mạnh tốc độ “Chung” (đứng cúi Sức Sức Tuổi tuyệt động tác (bật xa tại (chạy gập xuống) mạnh mạnh đối chỗ) tĩnh (co, động 500m) bóp tay) (gập thân) 7–8 8–9 9– 10 10 – 11 11 – 12 Nam 12 – 13 13 – 14 14 – 15 15 – 16 16 – 17 150
- 7–8 8–9 9– 10 10 – 11 11 – 12 Nữ 12 – 13 13 – 14 14 – 15 15 – 16 16 – 17 Những giai đoạn gần tới hạn Những giai đoạn phát triển với độ nhạy cảm thấp Những giai đoạn phát triển với độ nhạy cảm trung bình Những giai đoạn phát triển với độ nhạy cảm cao. 151
- - Chú trọng rèn luyện thể lực phù hợp với các thời kỳ phát triển nhạy cảm. Tốc độ phát triển của các cơ quan, hệ thống và các tố chất thể lực của học sinh có khác theo lứa tuổi. Ở trong giai đoạn tiểu học (thuộc thời kỳ trước dậy thì hoặc giai đoạn đầu của thời kỳ tiền dậy thì) cần trên cơ sở rèn luyện toàn diện, chú trọng phát triển các tố chất về khả năng phối hợp vận động, độ dẻo và phần nào về sức nhanh. Còn đến giai đoạn trung học cơ sở - cấp 2 (thời kỳ dậy thì) thì trên cơ sở toàn diện lại chú trọng tốc độ (sức nhanh), đồng thời vẫn phát triển về 2 tố chất thể lực trên. Mặt khác, cũng phát triển có chừng mực về sức mạnh và sức bền. Đến phổ thông trung học – cấp 3 (khoảng sau 17 – 18 tuổi, thời kỳ cuối của dậy thì) có thể chú trọng phát triển sức mạnh, sức bền và kết hợp phát triển đồng thời các tố chất thể lực trên (xem bảng 7). Dưới đây chỉ trình bày sơ lược cách thức phát triển của tố chất thể lực cho những học sinh mới bước đầu tham gia thể thao từ và trong học đường (vận động viên trẻ). 1. Phát triển khả năng phối hợp vận động Đó là một tố chất tổng hợp. Nó bao gồm các năng lực phản ứng, năng lực quan sát, năng lực thăng bằng, năng lực học nắm được nhanh kỹ thuật động tác. Chủ yếu tập luyện trong các điều kiện không ngừng biến hóa và ngày càng phức tạp hơn. Ở tuổi tiểu học (khoảng 7 – 12 tuổi), có thể nâng cao tố chất này một cách ổn định rõ; nam nữ không khác nhau đáng kể. Sau thời kỳ dậy thì (khoảng sau 13 – 14 tuổi), tố chất này có thể giảm sút, nữ kém nam rõ, sau đó lại được nâng cao ổn định. Đến thời kỳ phát triển thành thục, lại xuất hiện xu thế giảm sút. Do đó nên tăng cường phát triển tố chất này trước khi dậy thì, đặc biệt với các học sinh nữ. Tố chất trên có ảnh hưởng quan trọng tới trình độ thể thao (nhất là với các môn kỹ thuật đa dạng, phức tạp). Do đó, cần cho tập nhiều bài tập đa dạng, luôn thay đổi, qua đó, cũng bồi duỡng cho học sinh các năng lực phán đoán về không gian và thời gian. 2. Phát triển tố chất mềm dẻo Tố chất này phụ thuộc vào biên độ hoạt động của các khớp, độ co duỗi của các cơ, dây chằng. Phát triển nó chủ yếu bằng các bài tập, động tác kéo dãn, để kéo dài cơ, dây chằng, các tổ chức mềm, mở rộng phạm vi (biên độ) hoạt động của các khớp. Tố chất này dễ phát triển cho học sinh nhỏ trước 10 tuổi. Từ 4 – 5 tuổi, trong giai đoạn tuổi tiểu học (khoảng 6 – 12 tuổi), có thể rèn luyện tố chất đó trên toàn bộ thân thể, nhưng đặc biệt chú ý tới độ mềm dẻo của khớp hông háng. Còn đến giai đoạn trung học cơ sở và trung học phổ thông (khoảng 13 – 16 tuổi, học sinh đã bước vào giai đoạn dậy thì, độ dẻo kém đi); nên tiếp tục tập luyện, nhưng cường độï nhỏ; kết hợp tốt giữa các bài tập mềm dẻo cường độ nhỏ và các bài tập sức mạnh thích hợp, sao cho các tố chất được cân bằng. Sau 16 tuổi (vào giai đoạn cuối cùa phổ thông trung học) sự phát triển của tố chất này bị hạn chế; có thể tăng cường độ, biên độ động tác trong bài tập trên. Khi luyện tố chất đó cho học sinh nhi đồng, thiếu niên nên lấy các bài tập mềm dẻo chủ động là chính, ít bài tập mềm dẻo bị động. Mỗi bài tập chỉ nên tập khoảng 5 -10 lần và nâng dần biên độ động tác. Để tránh dùng sức mạnh, bị chấn thương nên tập luyện luân phiên, chuyển đổi giữa các bộ phận trong cơ thể. Nói chung từ thân người rồi đến luân phiên chuyển đổi tay và chân. Tập tố chất này phải kiên trì, biết giữ ấm khi trời lạnh; khởi động tốt để tránh cơ, dây chằng bị thương tổn. 3. Phát triển sức nhanh Có thể phân thành sức nhanh phản ứng, sức nhanh động tác và sức nhanh di chuyển (mà tốc độ là một loại sức nhanh trong vận động có chu 152
- kỳ). Trong luyện sức nhanh phản ứng, thường dùng các bài tập có tín hiệu đột biến, đòi hỏi học sinh phải có phản ứng đáp lại nhanh. Ngoài ra còn dùng các phương pháp cảm giác vận động, bài tập có mục tiêu di động và phải phản ứng chọn lựa nhanh, đúng. Trong luyện sức nhanh động tác, thường dùng các lực tác dụng hỗ trợ từ bên ngoài, giảm lực cản trong điều kiện tự nhiên; rút ngắn thời gian hoàn thành bài tập hoặc dùng các tín hiệu kích thích từ bên ngoài….. Tốc độ di động thực chất là biểu hiện năng lực tổng hợp của sức nhanh phản ứng, động tác, sức mạnh, độ mềm dẻo. Trong rèn luyện tố chất này, phần nhiều dùng các bài tập chuyên môn khác nhau, các bài tập phát triển sức mạnh và độ mềm dẻo. Ở khoảng tuổi 7 – 14 tuổi, nếu tập luyện tốt có thể nâng nhanh tố chất này rồi sau đó sẽ chậm dần và ổn định. Sự nâng cao sức nhanh di động trong giai đoạn trên chủ yếu dựa vào tần số động tác. Còn đến sau 14 tuổi, nên tăng dần tập luyện sức mạnh – nhanh. Có như thế (đặc biệt là sức mạnh) mới nâng cao được sức nhanh di chuyển. Phương tiện tốt nhất để phát triển sức nhanh cho thiếu niên, nhi đồng là các bài tập phản ứng nhanh, linh hoạt, nâng cao tần số động tác, chạy con thoi nhiều chiều và các trò chơi vận động linh hoạt, đa dạng… Các bài tập sức nhanh cho học sinh trên 16 tuổi cũng như cho người lớn. Có thể huấn luyện với tần số động tác và cường độ lớn nhất. Thường là lặp lại khoảng từ 1 – 5 lần với cường độ 95%, nghỉ cách quãng trên 10 phút. Sau khi tập luyện sức nhanh nên chú ý thả lỏng cơ để chóng giải trừ mệt mỏi, hồi phục lại trạng thái trước tập luyện và nên tiến hành vào lúc hưng phấn cao, người tập háo hức. Trạng thái hưng phấn hợp lý của hệ thần kinh trung ương là điều kiện quan trọng để phát huy tốc độ sức nhanh trong vận động có chu kỳ. Trạng thái này tồn tại khi người tập không bị mệt mỏi do các hoạt động trước gây ra. Vì vậy, trong mỗi buổi tập, bài tập tốc độ được xếp vào phần đầu của phần trọng động trong hệ thống nhiều buổi tập kế tiếp nhau. Buổi tập tốc độ thường được bố trí vào ngày đầu hoặc ngày thứ hai sau ngày nghỉ. Ngoài phương pháp lặp lại, trong thực tiễn, người ta còn sử dụng rộng rãi phương pháp trò chơi và phương pháp thi đấu để rèn luyện tốc độ. Thi đấu tạo ra cảm xúc mạnh mẽ. Đó là tiền đề cho vận động viên đạt tới những giới hạn tốc độ cao. Phương pháp rèn luyện tốc độ chứa đựng mâu thuẫn nội tại. Một mặt, để phát triển tốc độ cần phải lặp lại nhiều lần động tác với tốc độ tối đa, mặt khác, việc lặp lại nhiều lần đó sẽ tạo nên định hình động lực vững chắc và kết quả là dẫn tới ổn định hóa động tác. Không chỉ các đặc tính không gian mà các đặc tính thời gian như tốc độ và tần số cũng bị ổn định. Hiện tượng tốc độ bị dừng lại, không tiếp tục phát triển nữa gọi là “hàng rào tốc độ”. Như vậy, nguyên nhân dẫn tới “hàng rào tốc độ” là sự lạm dụng phương pháp lặp lại trong quá trình rèn luyện tốc độ. Phương pháp phòng ngừa “hàng rào tốc độ” trong huấn luyện người mới tập và vận động viên cao cấp có nhiều điểm khác biệt. Đối với người mới tập, cách phòng ngừa tốt nhất là không vội đi vào chuyên môn hóa hẹp mà phải huấn luyện thể lực toàn diện trước trong một số năm. Chúng tôi giải thích điều đó bằng ví dụ sau đây: Có thể đạt được thành tích 11 giây trong chạy 100m bằng tập luyện chỉ 153
- chuyên về tốc độ hoặc bằng tập thể lực toàn diện, có chú trọng phát triển sức mạnh tốc độ. Trong trường hợp thứ nhất, tập luyện chuyên môn hóa hẹp với lặp lại tốc độ tối đa thường xuyên sẽ làm cho đặc tính thời gian của động tác trở nên ổn định và cuối cùng sẽ dẫn đến “hàng rào tốc độ”. Trong trường hợp thứ hai, định hình động lực không có điều kiện hình thành. Thành tích vận động viên đạt được là kết quả tổng hợp của nhiều tố chất khác nhau. Cách tổ chức quá trình huấn luyện thứ hai sẽ tạo ra tiềm năng đạt tới thành tích cao hơn. Nhiệm vụ cơ bản trong huấn luyện người mới tập là đạt tới thành tích bằng áp dụng nhiều bài tập khác nhau; cần sử dụng bài tập tốc độ dưới những hình thức và tình huống thay đổi. Các bài tập trên địa hình tự nhiên, trò chơi vận động, các môn bóng là những phương tiện có giá trị cao trong huấn luyện vận động viên trẻ. Đối với các vận động viên cao cấp, để phòng ngừa “hàng rào tốc độ”, người ta thường áp dụng biện pháp thay đổi tỷ lệ nội dung huấn luyện: khối lượng các bài tập tốc độ chuyên môn giảm đi, tỷ trọng các bài tập sức mạnh tốc độ, các bài tập chuẩn bị chuyên môn, các bài tập chuẩn bị chung tăng lên. Nếu xuất hiện “hàng rào tốc độ”, cần phải áp dụng các biện pháp phá vỡ hoặc dập tắt nó. Người ta thường sử dụng các biện pháp sau đây để phá vỡ “hàng rào tốc độ”: chạy xuống dốc, chạy theo người dẫn, chạy có lực kéo cơ học, ném các dụng cụ nặng hoặc nhẹ hơn dụng cụ tiêu chuẩn… Tuy nhiên, không nên giảm nhẹ điều kiện một cách quá mức. Tốc độ trong điều kiện giảm nhẹ chỉ nên ở mức sao cho vận động viên có thể đạt được trong thời gian gần ở điều kiện bình thường. Các biện pháp dập tắt “hàng rào tốc độ” được xây dựng trên lý thuyết cho rằng: khi ngừng tập luyện thì tốc độ dập tắt các loại đặc tính của định hình động lực rất khác nhau. Đặc biệt, các đặc tính không gian của động tác bền vững hơn so với các đặc tính thời gian. Nếu trong một số thời gian, bài tập chính không được tập luyện thì “hàng rào tốc độ” có thể mất đi, còn kỹ thuật động tác vẫn được bảo tồn. Trong thời gian tạm dừng tập tốc độ nhưng vẫn tổ chức tập sức mạnh tốc độ thì ta có thể hy vọng vào sự phát triển tốc độ sau này. 4. Phát triển sức mạnh Sức mạnh (một tố chất thể lực cơ bản) có 4 loại: sức mạnh tuyệt đối, sức mạnh tương đối, sức mạnh tốc độ và sức mạnh bền (tham khảo hình 45). Thông thường tập phát triển sức mạnh tuyệt đối bằng 60 - 70 % trọng lượng tối đa của người đó, lặp lại 8 - 12 lần trong một tổ (đợt) tập, quãng nghỉ trong khoảng 2 - 5 phút. Trong giai đoạn huấn luyện cơ sở nên bắt đầu từ khoảng 40%, sau dần tăng. Đối với những ai đã qua tập luyện cơ sở thì mỗi lần có thể tập 1 - 2 lần với trọng lượng khoảng 80 -- 90% trọng lượng tối đa, mỗi tổ tập độ 1 - 5 lần, yêu cầu làm nhanh, độ 2 - 5 tổ, thời gian nghỉ giữa các tổ cho hồi phục đầy đủ. Bài tập có thể là động lực, tĩnh lực hay kết hợp... Muốn phát triển sức mạnh tương đối, một mặt phải nâng cao sức mạnh tuyệt đối, mặt khác phải khống chế thể trọng một cách khoa học; dùng trọng lượng lớn (cường độ cao), số lần lặp lại ít. 154
- Còn với phát triển sức mạnh tốc độ thì lại dùng trọng lượng nhỏ hoặc không có trọng lượng phụ gia nhưng làm động tác nhanh, liên tục. Cần thận trọng khi sắp xếp các bài tập phát triển sức mạnh cho các vận động viên nhỏ (trước hết là tuổi học sinh cấp 1). Chủ yếu dùng các bài tập sức mạnh – tốc độ với trọng lượng nhỏ và sức mạnh chung để tác động nhiều mặt đến các nhóm cơ chính trên toàn thân. 155
- Có thể phân loại bài tập thể lực theo mối liên hệ nêu trên. Do lực bằng tích số của khối lượng và gia tốc nên trị số lực có thể tăng do khối lượng vật thể lớn nhưng gia tốc nhỏ (các động tác như vậy được gọi là động tác sức mạnh đơn thuần như nâng tạ) hoặc do tăng tốc với khối lượng ổn định (sức mạnh tốc độ) như ném đĩa, phóng lao. Các động tác với vật thể có khối lượng nhỏ nhưng với gia tốc lớn được gọi là động tác tốc độ như đánh bóng bàn. Học sinh khoảng tuổi 13 - 15 đang trong thời kỳ đậy thì mạnh thì chiều cao tăng nhanh, nhưng chiều ngang, vòng rộng lại phát triển chậm, cơ còn yếu nhỏ. Không nên dùng những bài tập sức mạnh bắt xương sống phụ tải quá nặng, khối lượng và cường độ quá lớn. Đến khoảng 15 – 18 tuổi, trên cơ sở đã nắm được kỹ thuật cơ bản chính xác, có thể tập với cường độ lớn để phát triển sức mạnh lớn nhất. Bài tập sức mạnh cho thiếu niên, nhi đồng phải mang tính động lực là chính. Sau 13 tuổi, có thể cho tập cả bài tập tĩnh lực. Đến đoạn tuổi 15 - 18, tỷ lệ giữa các bài tập tĩnh lực và động lực nói chung nên chỉ vào khoảng 1: 3 vì tập luyện các bài tập tĩnh lực thường phải nín thở, áp lực vào khoang ngực tăng mạnh nên không có lợi cho tim của trẻ em. Học sinh nữ có thể tập sức mạnh từ khoảng 11- 12 tuổi nhưng có khác, nhẹ hơn với nam. Tập tố chất này phải tuần tự, kiên trì, kết hợp tốt giữa tập sức mạnh các nhóm cơ lớn với sức mạnh các nhóm cơ nhỏ, sức mạnh cục bộ và sức mạnh toàn thân; chọn lựa đúng và trúng những bài tập hữu hiệu. Sức mạnh bột phát là khả năng con người phát huy một lực lớn trong khoảng ngắn nhất. Qua so sánh lực ký đồ động tác dậm nhảy trong bật cao tại chỗ của kiện tướng thể thao và người mới tập (H.47) dễ dàng nhận thấy sự khác biệt: kiện tướng thể thao phát huy được trị số lực lớn hơn 156
- trong khoảng thời gian ngắn hơn so với người mới tập. Để đánh giá sức mạnh bột phát, người ta thường dùng chỉ số sức mạnh tốc độ. Fmax I= t max Trong đó I chỉ số sức mạnh; F max – lực tối đa phát huy trong động tác; t max – thời gian đạt được trị số tối đa. Sức mạnh tuyệt đối có thể đo bằng lực kế hoặc trọng lượng tạ tối đa mà người tập cụ thể khắc phục được, không tính tới thể trọng của họ. Để so sánh sức mạnh của những người có trọng lượng khác nhau, người ta thường sử dụng khái niệm sức mạnh tương đối, tức là sức mạnh của một kilogram trọng lượng cơ thể. Ở những người có trình độ tập luyện tương đương nhưng trọng lượng cơ thể khác nhau thì sức mạnh tuyệt đối tăng hơn theo trọng lượng, còn sức mạnh tương đối lại giảm đi. Ở một số môn thể thao như ném tạ, sức mạnh tuyệt đối có ý nghĩa quyết định thành tích. Trong các môn thi đấu theo hạng cân thì sức mạnh tương đối có ý nghĩa đặc biệt quan trọng. 5. Phát triển sức bền Tố chất này chủ yếu thể hiện qua hệ thống tim mạch; có 2 loại: sức bền ưa khí và sức bền yếm khí. Sức bền ưa khí (khí CO2) thường được phát triển trong các luyện tập kéo dài với cường độ nhỏ. Từ 8 tuổi có thể luyện tập loại sức bền này. Trong khoảng 8 - 13 tuổi có thể chọn cường độ mức 30 - 60%, mạch vào khoảng 150 lần/phút, chạy 5 - 20 phút với tốc độ đều hoặc biến tốc, chơi các môn bóng, trò chơi vận động... Cũng có thể dùng loại bài tập "chạy nhảy cách đều nhau" (chạy 1 phút nghỉ 1 phút, chạy 2 phút nghỉ 2 phút, cho đến chạy hết 5 phút làm một tổ, đợt). Sau 13 tuổi vẫn tiếp tục phát triển sức bền ưa khí. Có 2 phương pháp phát triển sức bền yếm khí. Cách thứ nhất là chạy cự ly ngắn, nghỉ cách quãng ngắn. Ví dụ chạy lặp lại cự ly 50 – 80 mét, nghỉ cách quãng sau từng lần rất ngắn, mật độ luyện tập lớn. Còn cách thứ hai lại dùng cự ly chạy tương đối dài (khoảng 100 – 40 mét). Thường 157
- từ 15 – 16 tuổi trở đi mới tập phát triển sức bền yếm khí, dần tập cách quãng có cường độ nhỏ. Đến 16 – 17 tuổi, cần tập sức bền yếm khí cách quãng với cường độ lớn; tức là vào khoảng 75%, mạch 170 – 180 lần phút. Không nên cho học sinh nhỏ (dưới cấp 2) luyện sức bền nhiều và cần chú ý khống chế hợp lý về thời gian và cường độ tập; nên lấy tập luyện sức bền ưa khí là chính và coi trọng độ sâu và nhịp thở. Sau tuổi học sinh cấp 3 mà có tập luyện sức bền yếm khí thì cũng phải dựa trên cơ sở sức bền ưa khí và chú ý kết hợp bồi dưỡng phẩm chất ý chí cho học sinh (vận động viên trẻ) Sức bền có rất nhiều loại, đa dạng, tùy thuộc vào cơ chế mệt mỏi do các hình thức vận động khác nhau gây nên. Năng lực duy trì khả năng vận động cao trong những loại hình bài tập nhất định được gọi là sức bền chuyên môn. Thí dụ: sức bền chuyên môn trong các bài tập chạy ở cự ly nhất định, trong các bài tập sức mạnh, trong các môn bóng, trong các môn thi đấu đối kháng cá nhân … Sức bền trong từng loại bài tập đó có tính chuyên biệt, phụ thuộc vào những nhân tố khác nhau, đặc biệt là phụ thuộc vào mức độ hoàn thiện kỹ thuật. Do đó, khi nâng cao sức bền chuyên môn trong một loại bài tập xác định nào đó thì hầu như không có tác dụng làm tăng sức bền chuyên môn trong một loại bài tập khác, tức là ở đây hầu như không có sự chuyển của sức bền. Sự chuyển của sức bền có thể xảy ra hay không tùy thuộc vào cơ thể cung cấp năng lượng trong vận động, đặc điểm các tố chất vận động của bài tập, tác dụng tương hỗ của kỹ năng, kỹ xảo vận động. Sức bền trong các bài tập dựa trên khả năng ưa khí của cơ thể rất ít mang tính chất chuyên biệt, ít phụ thuộc vào hình thức bên ngoài của bài tập. Thí dụ, khi nâng cao được khả năng ưa khí nhờ các bài tập chạy thì kết quả đó sẽ ảnh hưởng tốt đối với việc thực hiện các bài tập khác cũng đòi hỏi khả năng ưa khí, như đi bộ, bơi thuyền… Trong những trường hợp đó, người ta nói sức bền ưa khí được phát triển nhờ các bài tập, mặc dù chúng có hình thức vận động khác với chạy. Cơ sở của sự chuyển sức bền trong trường hợp này là sự nâng cao năng lực hoạt động của các hệ thống (dinh dưỡng) thực vật của cơ thể, đặc biệt là hệ tim – mạch và hô hấp. Công suất hoạt động càng thấp thì sức bền càng ít phụ thuộc vào mức độ hoàn thiện của kỹ thuật và khả năng ưa khí càng trở thành yếu tố chung có ý nghĩa quyết định đối với sức bền trong các bài tập khác nhau. Sức bền trong các hoạt động kéo dài, với cường độ thấp, có sự tham gia của phần lớn hệ cơ, là sức bền chung. Tóm lại, sức bền chung có khả năng chuyển từ hoạt động này sang đặc điểm khác, tức là khi được nâng cao trong một loại bài tập nào đó, nó có khả năng biểu hiện trong các loại bài tập khác có cùng tính chất. Điều này có ý nghĩa thực tiễn quan trọng: để nâng cao sức bền chung của nguời tập, vận động viên ở một môn nào đó có thể sử dụng nhiều hình thức bài tập khác nhau. Các chỉ số đánh giá sức bền Thời gian mà con người có thể duy trì được hoạt động với một cường độ cho trước là tiêu chuẩn cơ bản của sức bền. Dựa vào điều đó, người ta đã đưa ra cách đánh giá trực tiếp sức bền như sau: yêu cầu đối tượng thực nghiệm thực hiện một hoạt động, như chạy với một tốc độ nhất định nào đó, và sức bền sẽ được đánh giá bằng thời gian mà đối tượng thực nghiệm duy trì được tốc độ chạy định trước. Trong thực tiễn, cách đánh giá này không thuận tiện và rất ít được sử dụng. Vì vậy, người ta thường áp dụng nhiều phương pháp đánh giá sức bền một cách gián tiếp. Thí dụ, sức bền chung có thể được đánh giá bằng thời gian chạy các cự ly dài từ 5.000 đến 10.000 m, hoặc bằng quãng đường chạy được trong 12 phút (test Cupơ). Ngoài ra, còn có nhiều phương pháp đánh giá năng lực ưa khí của cơ thể, cơ sở của sức bền chung, bằng các chỉ số chuyên môn, như 158
- chỉ số PWC170, VO2max (năng lực hấp thụ oxy tối đa). Các chỉ số nói trên đều là các chỉ số đánh giá sức bền tuyệt đối (không tính đến ảnh hưởng của sức mạnh và sức nhanh). Trong thực tiễn GDTC và huấn luyện thể thao, việc đánh giá sức bền của từng người còn phải căn cứ vào các yếu tố khác, như khả năng sức mạnh và sức nhanh. Để đáp ứng yêu cầu đó, người ta áp dụng các chỉ số tương đối của sức bền. Thí dụ: hai VĐV cùng có thành tích chạy 800 m là 2’10”. Nhưng chỉ số VĐV A có tốc độ chạy cao nhất ở cự ly 100 m là 12”5 còn VĐV B 12”3 chẳng hạn, thì có thể nói A có sức bền tốt hơn B. Trong thực tiễn, có nhiều cách tính chỉ số tương đối của sức bền. Thí dụ, hiện nay vẫn còn có nhiều HLV áp dụng cách đánh giá sức bền theo cách tính “dự trữ tốc độ” do N. G. Odôlin đề xướng. Dự trữ tốc độ được tính bằng hiệu số giữa thời gian trung bình để vượt qua một phần cự ly (thường là 100 m trong môn chạy, 50 m trong môn bơi) trong quá trình chạy toàn cự ly và thời gian tốt nhất (tốc độ cao nhất) trên một phần (đoạn) của cự ly. Theo cách này có thể tính dự trữ tốc độ của VĐV A như sau: thời gian trung bình trên mỗi đoạn 100 m khi chạy 800 m là 2’10:8 = 16”25 – 12”5 = 3”75. Trị số tuyệt đối của dự trữ tốc độ càng lớn thì chứng tỏ sức bền càng kém. Cũng có thể tính chỉ số gián tiếp của sức bền theo cách khác: lấy thời gian chạy trên toàn cự ly trừ đi tích số của số đoạn và thời gian tốt nhất khi chạy một đoạn của cự ly. Theo thí dụ trên, chỉ số sức bền của VĐV A sẽ là 2’10” – (8 x 12”5) = 2’10” – 1’40 = 30”. Trị số tuyệt đối của chỉ số này càng lớn thì sức bền càng kém. Tuy các chỉ số trên chưa phản ánh được đầy đủ bản chất của sức bền, nhưng chúng rất đơn giản, thuận tiện cho việc theo dõi, đánh giá diễn biến sức bền của từng người tập, VĐV cụ thể trong quá trình tập luyện. Bảng 8 159
- Chương VI BUỔI TẬP THỂ DỤC, THỂ THAO I. CƠ SỞ CẤU TRÚC BUỔI TẬP 1. Quan hệ giữa hình thức và nội dung buổi tập Buổi tập TDTT được coi là một khâu (đơn vị) tương đối hoàn chỉnh của quá trình GDTC. Mỗi buổi tập đều có nhiệm vụ tương đối hẹp và cụ thể. Đồng thời, trong chừng mực nào đó, buổi tập cũng gây tác động chung với con người. Hình thức cụ thể của các buổi tập TDTT rất đa dạng: dạo chơi, thể dục sáng, thi đấu hành quân du lịch, giờ học TDTT. Song, tất cả các hình thức tập luyện đó đều được xây dựng trên cơ sởû một số quy luật chung. Việc nắm vững những quy luật chung đó giúp cho nhàø sư phạm giải quyết hợp lý và có hiệu quả các nhiệm vụ giáo dục, giáo dưỡng trong từng trường hợp cụ thể. Cấu trúc buổi tập hợp lý, dựa trên mối quan hệ biện chứng giữa hình thức và nội dung buổi tập. Nội dung đặc trưng của các buổi tập TDTT là hoạt động vận động tích cực nhàèm hoàn thiện thể chất người tập. Hoạt động đó gồm một số thành phần tương đối độäc lập với nhau như các bài tập thể lực, chuẩn bị thực hiện bài tập, nghỉ ngơi tích cực… Còn hình thức buổi tập chính là phương thức tương đối ổn định liên kết các chi tiết của nội dung thành một chỉnh thể. Xét tới hình thức buổi tập tức là xét tới tương quan giữa các phần buổi tập, trật tự thực hiện các bài tập, đặc điểm tác động phối hợp giữa những người tập, phương pháp tổ chức hoạt động của người tập ... Hình thức phải phù hợp với nội dung buổi tậâp. Đó chính là điều kiện cơ bản để tiến hành buổi tập có chất lượng. Ví dụ, nếu nội dung buổi tập nhàèm phát triển các tố chất thể lực thì trật tự các bài tập phải được xác định theo đặc điểm quy luật giáo dục tố chất. Tùy thuộc vào những đặc điểm đó mà phân phối thời gian cho các phần buổi tập, xác định phương pháp điều chỉnh lượng vận động và quãng nghỉ, phương thức tổ chức hoạt động người tập. Mặt khác, hình thức buổi tập cũng ảnh hưởûng tích cực tới nội dung của nó. Khi hình thức phù hợp với nội dung sẽ tạo điều kiện hợp lý hóa hoạt động của người tập. Thường xuyên sử dụng một loại hình thức sẽ dẫn tới kìm hãm quá trình hoàn thiện thể lực người tập; thay đổi hợp lý hình thức sẽ tạo ra khả năng GDTC có quả hơn. 2. Đặc tính chung của cấu trúc buổi tập 2.1. Cơ sở khoa học tự nhiên của cấu trúc buổi tập Cấu trúc buổi tập TDTT đã được đề cập nhiều trong lý luận từ cuối thế kỷ XVIII, đầu thế kỉ XIX. Trong thực tế, người ta đã áp dụng nhiều loại cấu trúc buổi tập khác nhau. Nhìn chung, các kiểu cấu trúc buổi tập đó không có cơ sởû lý luận vững chắc. Vì vậy, chúng bị mất dần ý nghĩa 160
![](images/graphics/blank.gif)