markdown:
![ Ảnh](https://hoangkimlong.files.wordpress.com/2014/03/clt99.jpg?w=855)
[Tin Nông nghiệp Việt Nam](http://tinnongnghiepvietnam.blogspot.com), [Tin Cây Lương thực Thế giới](http://foodcropsnews.blogspot.com) trên các
báo tiếng Việt và tiếng Anh được cập nhật thường xuyên mỗi ngày.
[(Tin Nông nghiệp Việt Nam mới nhất bấm vào đây)](http://tinnongnghiepvietnam.blogspot.com)
- Hoàng Kim sinh năm 1953 tại Quảng Bình, là tiến sỹ nông học, nguyên là giảng viên chính giảng dạy và nghiên cứu cây lương thực (lúa, ngô, sắn, khoai lang) ở Trường Đại học Nông Lâm thành phố Hồ Chí Minh , đã nghỉ hưu. Ông là chủ bút các trang web:
[http://fa.hcmuaf.edu.vn/hoangkim](http://fa.hcmuaf.edu.vn/hoangkim), [http://hoangkimlong.blogspot.com](http://hoangkimlong.blogspot.com), [http://dayvahoc.blogspot.com](http://dayvahoc.blogspot.com/); [http://cayluongthuc.blogspot.com](http://cayluongthuc.blogspot.com/)cập nhật thường xuyên những thông tin nổi bật trong và ngoài nước về cây lương thực, khoa học cây trồng, văn hóa, giáo dục Việt Nam. Việc chính đang làm: Giảng dạy đào tạo nguồn lực và tư vấn, cung ứng nguồn giống gốc (tác giả), chuyển giao TBKT cây lương thực; Chọn tạo giống lúa thích ứng với biến đổi khí hậu từ nguồn gen Siêu Lúa Xanh (Green Super Rice – GSR) và đặc sản gạo thơm Sóc Trăng; Chọn tạo giống sắn năng suất cao, ngắn ngày và nghiên cứu kỹ thuật canh tác sắn thích hợp bền vững cho các địa phương; Xây dựng hệ thống thông tin Cây Lương thực Việt Nam FOOD CROPS [http://foodcrops.vn](http://foodcrops.vn)


markdown:
Năm 20 tuổi, cô gái Elina Markand (người Đức) bị tai nạn. Khi tỉnh dậy, Elina bỗng nói tiếng Italy rất thông thạo, mặc dù trước đó cô chưa từng học một ngoại ngữ nào. Cô còn tự nhận mình là Rozetta Caste Liani, công dân Italy, và yêu cầu được trở về thăm quê hương.
Về tới “nhà”, Elina mới biết rằng người có tên Rozetta Caste đã mất từ năm 1917. Đón cô là một bà già lụ khụ, xưng là con gái của Rozetta Caste. Elina chỉ tay vào bà già, nói: “Đây là Fransa, con gái tôi!”. Lúc ấy, tất cả mọi người đều giật mình, vì người đàn bà này quả thực tên là Fransa, đúng như Elina gọi.
Câu chuyện của Elina Markand đã trở thành đề tài đầy hấp dẫn cho giới khoa học. Thực tế, trong lịch sử từng có không ít trường hợp tương tự, và hiện tượng “nhớ về quá khứ” không nhất thiết phải bắt đầu từ một chấn thương nào đó, như trường hợp của Elina Markand.
Vào thập niên trước, một cô gái nhỏ người Anh đã biến thành “một người xa lạ” sau khi tỉnh dậy một buổi sáng. Em không nhận ra mẹ và người thân của mình, không nói được tiếng mẹ đẻ trong khi lại thông thạo tiếng Tây Ban Nha, và lúc nào cũng tỏ ra sợ sệt.
Các bác sĩ đều có kết luận giống nhau: Em bé 10 tuổi này không có biểu hiện gì về bệnh lý hoặc tâm thần, sức khoẻ tốt. Em nhận mình là người Tây Ban Nha và sống ở thành phố Toledo. Em kể lại rằng một người cùng phố do ghen ghét và đố kỵ đã đâm chết em năm em 22 tuổi. Cảnh sát Tây Ban Nha đã thẩm tra lại câu chuyện kỳ quặc về “tiền kiếp” của em, và kết luận, đúng như lời em kể. Ở số nhà đó trong thành phố Toledo từng có một cô gái 22 tuổi bị hãm hại. Những người hàng xóm đã tìm thấy xác cô ngay trong nhà. Câu chuyện càng sáng tỏ hơn khi hung thủ (lúc này đã già) tự đến gặp cảnh sát để thú tội.
Các nhà khoa học còn tiếp tục ghi nhận nhiều trường hợp khác. Chẳng hạn có người đột nhiên “biến” thành công dân La Mã cổ đại, và bằng chứng khó chối cãi là anh ta biết sử dụng được thứ ngôn ngữ “nguyên thủy” của mình, không còn ai hiểu nữa. Tương tự như vậy, có người châu Âu bỗng nói tiếng Ai Cập, mất hẳn khả năng dùng tiếng mẹ đẻ. Rồi anh ta mô tả chính xác cảnh vật ở vùng sông Nile, và tự nhận có nguồn gốc Ai Cập.
**“Trí nhớ gene”**
Một số nhà khoa học đã thử đưa ra một lý thuyết giải thích hiện tượng trên với khái niệm “trí nhớ gene”: Nếu các vùng “ngủ” trong ADN bị kích thích, con người có thể “trở về tiền kiếp”. Họ bỗng nhớ lại gốc gác La Mã hoặc Ai Cập từ xa xưa. Cũng do ảnh hưởng bởi tiền kiếp mà nhiều người có thói quen xoa râu quai nón, mặc dù trên mặt không hề có râu. Người khác lại có thói quen nhấc vạt áo vét, y như động tác vén váy dài đang mặc khi vượt qua vũng nước.
Nhưng ở cô Elina người Đức và bé gái người Anh thì rõ ràng không hề có quan hệ nào về “gene di truyền” với người mà mình hoá thân, có nghĩa là trường hợp của họ không thể giải thích bằng “trí nhớ gene”. Vậy nó là thế nào? Ở châu Á, người ta rất quen thuộc với thuyết luân hồi của Phật Giáo, cho rằng thể xác con người – tức là cái “bề ngoài” – luôn thay đổi. Còn cái “bên trong thể xác” – tức linh hồn – là vĩnh cửu. Theo thuyết luân hồi, cuộc sống không khởi đầu bằng sự sinh ra, và cũng không kết thúc bằng cái chết. Cuộc sống cứ trôi vô tận. Linh hồn ở mỗi “kiếp” lại nhập vào một thân xác mới. Vì thế, sẽ không lạ khi cô Elina và bé gái người Anh đột nhiên nhớ lại kiếp trước của mình.
**Thuyết về kết cấu “phách”**
Lại có một số nhà vật lý và sinh học đưa ra cách giải thích vấn đề trên bằng “kết cấu phách”. “Phách” ở đây tất nhiên không phải là “phách” trong âm nhạc, mà là một khái niệm chỉ “phần bất biến” của con người, còn được hiểu là “phần năng lượng tách ra dưới dạng sóng”. Khi người chết, “phách” liền tan vào vũ trụ. Vì thế, “phách” có thể hiểu là một loại “trường sóng hạt cơ bản nhẹ”, hoặc là “tập hợp những năng lượng thông tin cá thể”.
Theo các nhà khoa học này, thuyết về phách có thể lý giải được đa phần hiện tượng thần đồng (trong âm nhạc, thi ca, khoa học…). Ở tuổi rất trẻ, những thần đồng này đã tích tụ được lượng kiến thức khổng lồ mà người bình thường cả đời cũng khó có được. Theo thuyết này, “phách” của các thiên tài là sản phẩm của hàng vạn kiếp trong quá khứ dồn lại trong một cơ thể hiện hữu. Nói cách khác, “trường sóng hạt cơ bản nhẹ” hay những “tập hợp thông tin cá thể” đã tập trung vào cơ thể họ theo một quy luật nào đó.
Nhiều nhà khoa học đã mạnh dạn đề cập tới những khái niệm rất mới về hiện tượng “nhớ về quá khứ”. Họ đã lập ra một “quy trình công nghệ” cho phép bằng thực nghiệm đưa con người vào trạng thái giữa mơ và thực. Ở trạng thái lơ lửng kỳ ảo này, người tham gia thực nghiệm vẫn nhìn thấy những gì quanh mình, nhưng trong tiềm thức, họ lại thấy cả quá khứ. Phương pháp thực nghiệm này đã được áp dụng để chữa một số bệnh tâm thần và đem lại kết quả.
Mặc dù đã có những thành tựu nhất định, nhưng đến nay, những chuyện về “siêu trí nhớ” gần như vẫn nằm ngoài vòng nghiên cứu của khoa học chính thống. Tất nhiên, điều đó không có nghĩa là nhân loại chịu bó tay để tự rơi vào vòng “bất khả tri”, các nhà khoa học vẫn đang tìm cách để giải thích những điều khó giải thích nhất.
*(Theo cuốn “Bí ẩn nhân loại”, NXB Từ điển Bách khoa)*

WARC-Type: response

Content-Type: application/http; msgtype=response

WARC-Truncated: length

WARC-Identified-Payload-Type: text/html

Server: nginx

Connection: close

Vary: Cookie

X-hacker: If you're reading this, you should visit automattic.com/jobs and apply to join the fun, mention this header.

Link: <http://wp.me/p18CC5-lL>; rel=shortlink

Content-Type: text/html; charset=UTF-8

X-ac: 1.dca _dca


markdown:
![ Bulbgraph.png](https://tusach.thuvienkhoahoc.com/images/thumb/6/60/Bulbgraph.png/32px-Bulbgraph.png)
**Chủ đề nóng:** [Phương pháp kỷ luật tích cực](/wiki/Ph%C6%B0%C6%A1ng_ph%C3%A1p_k%E1%BB%B7_lu%E1%BA%ADt_t%C3%ADch_c%E1%BB%B1c)- [Cổ học tinh hoa](/wiki/C%E1%BB%95_h%E1%BB%8Dc_tinh_hoa._Nguy%E1%BB%85n_V%C4%83n_Ng%E1%BB%8Dc,_Tr%E1%BA%A7n_L%C3%AA_Nh%C3%A2n)- [Những thói hư tật xấu của người Việt](/wiki/Nh%E1%BB%AFng_th%C3%B3i_h%C6%B0_t%E1%BA%ADt_x%E1%BA%A5u_c%E1%BB%A7a_ng%C6%B0%E1%BB%9Di_Vi%E1%BB%87t)- [Công lý: Việc đúng nên làm](/wiki/C%C3%B4ng_l%C3%BD:_Vi%E1%BB%87c_%C4%91%C3%BAng_n%C3%AAn_l%C3%A0m)- [Giáo án Điện tử](/wiki/Th%E1%BB%83_lo%E1%BA%A1i:Gi%C3%A1o_%C3%A1n_%C4%90i%E1%BB%87n_t%E1%BB%AD)- [Sách giáo khoa](/wiki/Th%E1%BB%83_lo%E1%BA%A1i:S%C3%A1ch_gi%C3%A1o_khoa)- [Học tiếng Anh](/wiki/H%E1%BB%8Dc_ti%E1%BA%BFng_Anh_tr%E1%BB%B1c_tuy%E1%BA%BFn_v%E1%BB%9Bi_Mr_Duncan)- [Bài giảng trực tuyến](/wiki/Th%E1%BB%83_lo%E1%BA%A1i:B%C3%A0i_gi%E1%BA%A3ng_tr%E1%BB%B1c_tuy%E1%BA%BFn)- [Món ăn bài thuốc](/wiki/Th%E1%BB%83_lo%E1%BA%A1i:M%C3%B3n_%C4%83n_b%C3%A0i_thu%E1%BB%91c)- [Chăm sóc bà bầu](/wiki/Ch%C4%83m_s%C3%B3c_b%C3%A0_b%E1%BA%A7u)- [Môi trường](/wiki/Th%E1%BB%83_lo%E1%BA%A1i:200_c%C3%A2u_h%E1%BB%8Fi_%C4%91%C3%A1p_v%E1%BB%81_m%C3%B4i_tr%C6%B0%E1%BB%9Dng)- [Tiết kiệm điện](/wiki/C%C3%A1c_ph%C6%B0%C6%A1ng_ph%C3%A1p_ti%E1%BA%BFt_ki%E1%BB%87m_%C4%91i%E1%BB%87n_hi%E1%BB%87u_qu%E1%BA%A3)- [Nhi khoa](/wiki/Th%E1%BB%83_lo%E1%BA%A1i:Nhi_khoa)- [Ung thư](/wiki/Th%E1%BB%83_lo%E1%BA%A1i:Ung_th%C6%B0)- [Tác hại của thuốc lá](/wiki/Th%E1%BB%83_lo%E1%BA%A1i:T%C3%A1c_h%E1%BA%A1i_c%E1%BB%A7a_thu%E1%BB%91c_l%C3%A1)- [Các kỹ thuật dạy học tích cực](/wiki/C%C3%A1c_k%E1%BB%B9_thu%E1%BA%ADt_d%E1%BA%A1y_h%E1%BB%8Dc_t%C3%ADch_c%E1%BB%B1c)
# Có bụng phẳng nhờ luyện tập
Từ Thư viện Khoa học VLOS
Nhìn chung, những bài tập vùng bụng có thể giúp bạn có cơ bụng khỏe hơn, cải thiện vóc dáng và sở hữu vùng bụng phẳng lì. Tuy nhiên, một vùng bụng phẳng không chỉ bao gồm cơ bắp khỏe mạnh. Nó bao gồm cả một chế độ ăn uống phù hợp để bạn có thể duy trì (hoặc giảm) cân nặng. Nếu bạn bắt đầu luyện tập khi đang bị thừa mỡ vùng bụng, bạn sẽ cần phải kết hợp chế độ ăn lành mạnh giảm calo với các bài tập cơ bụng.
[[1]](#cite_note-1)
## Mục lục
## Các bước
### Tăng cường sức mạnh hệ cơ trung tâm
- Nhận diện hệ cơ trung tâm. “Hệ cơ trung tâm” của bạn bao gồm vùng bụng, lưng dưới và hông. Hệ cơ trung tâm được ngăn với cơ ngực nhờ cơ hoành, thứ giúp bạn hít thở. Ngoài việc bảo vệ rất nhiều cơ quan nội tạng quan trọng trong khoang bụng, hệ cơ trung tâm còn có trách nhiệm giúp cơ thể bạn cử động. Chúng cũng ảnh hưởng tới vóc dáng, sự thăng bằng và vững vàng của bạn.
Các cơ trung tâm cực kì quan trọng và luôn phải được bao gồm trong chuỗi bài tập thể lực. [[2]](#cite_note-2) [[3]](#cite_note-3)
- Hệ cơ trung tâm là một trong những nhóm cơ được sử dụng nhiều nhất trong cơ thể, tuy nhiên, nó lại là nhóm cơ bị bỏ quên thường xuyên nhất.
- Nắm được những yêu cầu chung của bài tập cơ bụng. Hầu hết các bài tập cơ bụng đều có thể được tiến hành mà không cần tới dụng cụ hoặc tạ, và bạn có thể luyện tập tại nhà. Giữa mỗi bài tập, bạn nên dồn sự tập trung vào phần cơ bụng sâu nhất, được gọi là
*cơ bụng ngang*. Đây là phần cơ căng lên khi bạn ho, vì thế, bạn có thể giả vờ ho để định vị và tập trung vào nó. [[4]](#cite_note-4)
- Thực hiện luyện tập trên sàn nhà với thảm.
- Nhớ hít thở sâu trong khi tập - đừng nín thở.
- Khi mới bắt đầu tập, hãy lặp lại mỗi bài tập năm lần. Khi đã tập được một lúc và sẵn sàng, hãy lặp lại từ 10 tới 15 lần.
- Ngừng tập ngay khi thấy đau hoặc cảm thấy khó chịu.
- Tập động tác cây cầu. Nằm ngửa, co đầu gối. Hai cánh tay đặt hai bên và thẳng trên sàn. Hãy giữ cho cơ thể ở tư thế tự nhiên nhất, gồng cơ bụng, nâng hông và mông lên khỏi sàn. Bạn sẽ nâng hông cho tới khi nó thẳng hàng với đầu gối và vai, sau đó, giữ nguyên tư thế này càng lâu càng tốt.
[[5]](#cite_note-5)
- Tập gập bụng. Nằm ngửa, đặt bàn chân lên tường sao cho đầu gối và hông vuông góc với nhau. Tập trung vào
*cơ bụng ngang*và gồng cơ bụng. Nâng đầu và vai khỏi mặt đất, hai tay bắt chéo trước ngực. Giữ nguyên tư thế, hít thở sâu ba lần rồi thư giãn. [[6]](#cite_note-6)
- Tập đẩy bằng một chân. Nằm ngửa và co đầu gối. Giữ cho lưng ở tư thế thoải mái và gồng cơ bụng. Nâng bàn chân phải khỏi mặt đất tới khi đầu gối vuông góc với sàn nhà. Ấn tay vào đầu gối bên phải trong khi dùng cơ bụng để đẩy đầu gối bên phải vào tay. Đừng gập tay. Giữ nguyên tư thế, hít thở sâu ba lần rồi thư giãn. Thực hiện bài tập này với cả hai chân cho mỗi hiệp.
[[7]](#cite_note-7)
- Thay vì đặt tay phải ở giữa đầu gối, hãy đặt tay ở hai bên. Ấn tay đẩy đầu gối vào trong trong khi dùng đầu gối để đẩy tay ra ngoài.
[[8]](#cite_note-8)
- Thay đổi bài tập này một chút bằng cách dùng tay phải ấn vào đầu gối bên trái. Ấn tay phải vào đầu gối bên trái từ bên trong, và đẩy đầu gối trái vào tay phải. Giữ nguyên tư thế, hít thở sâu ba lần rồi thư giãn.
- Thay vì đặt tay phải ở giữa đầu gối, hãy đặt tay ở hai bên. Ấn tay đẩy đầu gối vào trong trong khi dùng đầu gối để đẩy tay ra ngoài.
- Nâng cao tới động tác đẩy hai chân. Hãy thử bài tập này khi bạn đã cảm thấy thoải mái với bài tập đẩy một chân. Nằm ngửa và co đầu gối lên. Giữ lưng ở tư thế thoải mái và gồng cơ bụng. Nâng cả hai chân lên khỏi mặt đất tới khi đầu gối vuông góc với sàn nhà. Ấn hai bàn tay vào hai đầu gối và đẩy đầu gối vào tay. Giữ nguyên tư thế, hít thở sâu ba lần và thư giãn.
[[9]](#cite_note-9)
- Bạn cũng có thể đặt tay phải vào phía trong đầu gối bên trái, và tay trái vào phía trong đầu gối bên phải. Hai cánh tay sẽ bắt chéo trước ngực bạn. Dùng tay đẩy đầu gối ra và hai đầu gối đẩy ngược về phía tay.
[[10]](#cite_note-10)
- Một lựa chọn khác nữa là đặt tay trái vào phía bên ngoài đầu gối trái, và tay phải ở bên ngoài đầu gối phải. Dùng tay ấn đầu gối vào và dùng đầu gối đẩy tay ra.
- Bạn cũng có thể đặt tay phải vào phía trong đầu gối bên trái, và tay trái vào phía trong đầu gối bên phải. Hai cánh tay sẽ bắt chéo trước ngực bạn. Dùng tay đẩy đầu gối ra và hai đầu gối đẩy ngược về phía tay.
- Xoay các cơ trung tâm. Bài tập này chính là “xoay người cục bộ” và bạn có thể bắt đầu bằng việc nằm ngửa trên sàn, co đầu gối lên. Giữ lưng ở tư thế thoải mái và gồng cơ bụng. Giữ vai trên mặt đất, từ từ hạ đầu gối sang bên phải. Bạn phải hạ đầu gối đủ thấp để cảm thấy căng cơ nhưng không tới mức cảm thấy khó chịu. Giữ nguyên tư thế trong ba nhịp thở sâu rồi quay lại tư thế ban đầu, sau đó, hạ hai đầu gối sang bên trái.
[[11]](#cite_note-11)
- Luyện tập động tác quadruped. Theo một cách nào đó, bài tập này trông giống như lúc bạn tập bơi trong khi đang chống tay và đầu gối xuống đất. Chống tay và đầu gối xuống đất - sao cho bàn tay thẳng với vai. Giữ cho lưng - cổ và đầu trên một đường thẳng. Giơ cánh tay phải lên và hướng về phía trước. Giữ tay trong ba nhịp thở sâu rồi thư giãn. Làm tương tự với cánh tay trái. Sau đó, nâng chân phải lên khỏi mặt đất, cố gắng giữ chân thẳng với lưng. Giữ chân như vậy trong ba nhịp thở sâu rồi thư giãn. Làm tương tự với chân trái.
[[12]](#cite_note-12)
- Để khiến bài tập thú vị hơn, hãy làm như vậy nhưng nâng tay phải và chân trái lên cùng một lúc. Giữ nguyên tư thế trong ba nhịp thở sâu rồi thư giãn. Lặp lại với tay trái phải và chân phải.
- Luyện tập động tác plank biến thể. Nằm úp bụng, từ từ nâng cơ thể lên cho tới khi bạn ở tư thế dựa cẳng tay và chống đầu gối xuống sàn. Khuỷu tay của bạn phải thẳng với vai. Đầu, cổ và lưng phải thẳng hàng. Trong tư thế này, gồng cơ bụng lên và “đẩy” đầu gối và khuỷu tay về phía nhau (nhưng không di chuyển khuỷu tay hay đầu gối). Giữ nguyên tư thế trong ba nhịp thở rồi thư giãn.
[[13]](#cite_note-13)
- Một biến thể khác của bài tập này nhằm tăng độ khó là: giơ tay phải lên thay vì “đẩy” đầu gối và khuỷu tay về phía nhau. Giữ tay phải như vậy trong ba nhịp thở rồi thư giãn. Lặp lại tương tự với tay trái. Bạn cũng có thể làm tương tự với tay thay vì tay.
[[14]](#cite_note-14)
- Nếu bạn muốn được thử thách thực sự, hãy thử nâng tay phải và chân trái. Giữ nguyên tư thế trong ba nhịp thở rồi thư giãn. Làm tương tự với tay trái và chân phải.
- Một biến thể khác của bài tập này nhằm tăng độ khó là: giơ tay phải lên thay vì “đẩy” đầu gối và khuỷu tay về phía nhau. Giữ tay phải như vậy trong ba nhịp thở rồi thư giãn. Lặp lại tương tự với tay trái. Bạn cũng có thể làm tương tự với tay thay vì tay.
- Luyện tập plank một bên. Đừng thất vọng nếu bạn không thể thành công ngay từ đầu; bài tập này không dễ chút nào. Hãy bắt đầu bằng việc nằm nghiêng bên trái, từ từ nâng cơ thể lên tới khi bạn ở tư thế dựa cẳng tay trái xuống sàn. Khi ở tư thế này, khuỷu tay của bạn phải thẳng với vai. Vai, đầu gối và hông phải thẳng hàng. Bạn không được cong đầu gối. Giữ tư thế này trong ba nhịp thở sau rồi thư giãn. Lặp lại tương tự với bên phải.
[[15]](#cite_note-15)
- Để thêm phần thử thách, hãy nâng cơ thể tới khi bạn chỉ còn chống bàn tay trái xuống sàn, thay vì cánh tay trái. Gần như toàn bộ cơ thể của bạn sẽ được nâng lên khỏi mặt đất, trừ bàn chân. Với tay phải lên trần nhà, lòng bàn tay hướng về phía trước. Giữ nguyên tư thế trong ba nhịp thở sâu rồi thư giãn. Lặp lại tương tự với bên phải.
- Tập động tác “Siêu nhân”. Đúng vậy, có một động tác được gọi là “Siêu nhân”. Bạn nên nằm úp bụng và kê một chiếc gối nhỏ hoặc khăn tắm dưới hông. Hai cánh tay duỗi thẳng về phía trước, hai chân duỗi thẳng về phía sau - như thể bạn là Siêu nhân! Nâng tay phải lên khỏi sàn và giữ trong ba nhịp thở sâu, sau đó thư giãn. Lặp lại tương tự với tay trái. Sau đó nâng chân phải lên khỏi mặt đất và giữ trong ba nhịp thở sâu. Lặp lại với chân trái.
[[16]](#cite_note-16)
- Bạn có thể nhẩm theo nhạc phim Siêu nhân trong đầu khi thực hiện bài tập này.
### Luyện tập với dụng cụ
- Luyện tập động tác plank với bóng luyện tập (medicine ball). Quỳ trên sàn, đặt tay lên bóng (bóng cũng nằm trên sàn, trước mặt bạn). Nâng cơ thể lên bằng cách chống tay vào bóng, từ từ mở rộng hai chân ra một chút và giữ thăng bằng trên bàn chân. Giữ tư thế này - cổ, đầu và lưng thẳng nhau - trong 10 giây. Cố gắng tập luyện tới khi bạn có thể giữ tư thế này trong 30 giây.
[[17]](#cite_note-17)
- Tập gập bụng chéo kiểu Nga. Ngồi trên mặt đất, duỗi chân trước mặt, nâng chân lên khỏi mặt đất và giữ chúng cách mặt đất một khoảng ngắn. Giữ bóng trong tay và xoay vai sang bên phải rồi chạm nhẹ quả bóng xuống đất. Lặp lại động tác này sang bên trái.
Repeat five times on each side, then relax. [[18]](#cite_note-18)
- Thực hiện ném bóng sang hai bên. Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hông. Đặt chân trái trước chân phải 30 cm. Khi đang cầm bóng bằng cả hai tay, cẳng tay hơi gập, hãy ném bóng từ hông bên phải về phía tường. Bắt bóng khi nó nảy về, lặp lại động tác này ít nhất 4 lần nữa. Lặp lại toàn bộ bài tập này với bên còn lại.
[[19]](#cite_note-19)
- Bạn có thể thực hiện bài tập này với người khác, họ sẽ bắt bóng và ném lại cho bạn thay vì để bóng đập vào tường.
- Thử ném bóng xuống sàn. Đứng thẳng, hai chân khép vào nhau và hơi chùng đầu gối. Giữ bóng bằng cả hai tay, nâng bóng lên cao về phía sau đầu rồi dùng hết sức ném bóng xuống sàn. Thử tưởng tượng bạn đang cầm một quả dưa hấu hoặc bí đỏ và đang cố gắng đập nát nó. Bắt lấy quả bóng khi nó nảy lên và lặp lại động tác này ít nhất 4 lần nữa.
[[20]](#cite_note-20)
- Để tôn trọng hàng xóm, đừng thực hiện bài tập này nếu bạn đang sống ở căn hộ cao tầng.
- Squat và đưa bóng. Giữ bóng bằng hai tay ở trước mặt. Giữ lưng thẳng, nhẹ nhàng chùng gối và đưa tay ra phía trước. Gồng cơ bụng, xoay người từ giữa sang bên trái, vẫn đưa tay cầm bóng ra phía trước. Giữ tư thế đó trong ba nhịp thở sâu rồi thư giãn. Lặp lại động tác trên nhưng sang bên phải. Lặp lại mỗi bên bốn lần.
[[21]](#cite_note-21)
- Bạn có thể thay đổi bài tập này một chút bằng cách giữ bóng cao hơn và thấp hơn khi xoay người.
- Thực hiện plank với bóng. Đặt bóng trên sàn nhà, nằm sấp lên bóng sao cho bàn tay và bàn chân đều chạm xuống đất. Bóng sẽ nằm ở vị trí dưới bụng bạn. Dùng tay để tiến về phía trước, lăn bóng theo tới khi bóng nằm dưới đùi. Giữ cho tay thẳng với vai khi chống đỡ cơ thể. Giữ càng lâu càng tốt, sau đó lặp lại 4 lần nữa.
[[22]](#cite_note-22)
- Có một biến thể thú vị khác của bài tập này là bạn phải dùng tay tiến về phía trước tới khi bóng nằm ở vị trí cẳng chân thay vì đùi. Khi làm vậy, vai của bạn sẽ luôn ở trước tay, và đó là bộ phận duy nhất chống đỡ cho bạn.
[[23]](#cite_note-23)
- Có một biến thể thú vị khác của bài tập này là bạn phải dùng tay tiến về phía trước tới khi bóng nằm ở vị trí cẳng chân thay vì đùi. Khi làm vậy, vai của bạn sẽ luôn ở trước tay, và đó là bộ phận duy nhất chống đỡ cho bạn.
- Luyện tập gập bụng ngược với bóng. Nằm úp bụng lên bóng, tay và chân chạm xuống sàn. Dùng tay để tiến về phía trước tới khi quả bóng đã nằm dưới đùi bạn. Vai và bàn tay của bạn phải thẳng nhau. Di chuyển chân sao cho đầu gối được đặt trên quả bóng thay vì đùi. Về cơ bản có thể hiểu là bạn đang quỳ trên quả bóng trong khi đang chống tay lên sàn nhà. Bạn sẽ hơi nghiêng về phía trước. Gồng cơ bụng để kéo đầu gối lên về phía ngực và giữ trong ba nhịp thở sâu. Lặp lại 4 lần nữa.
[[24]](#cite_note-24)
- Gập bụng với bóng. Ngồi trên quả bóng, bàn chân đặt lên sàn nhà. Đầu gối gập vuông góc và lưng phải luôn thẳng. Bắt chéo tay trước ngực và gồng cơ bụng lên. Ngửa ra phía sau và giữ nguyên tư thế đó trong ba nhịp thở sâu. Lặp lại ít nhất 4 lần nữa.
[[25]](#cite_note-25)
- Thực hiện động tác cây cầu với bóng. Nằm ngửa trên thảm, cẳng chân đặt lên trên quả bóng. Đặt bàn tay úp xuống bên cạnh bạn. Trong khi gồng cơ bụng, nâng hông lên tới khi chân, cơ thể và vai của bạn tạo thành một đường thẳng. Giữ trong ba nhịp thở rồi thư giãn. Lặp lại bốn lần nữa.
[[26]](#cite_note-26)
- Để tăng thêm độ khó, hãy nâng một trong hai chân khi đang nâng hông và giữ nguyên tư thế trong ba nhịp thở sâu.
- Nếu bạn muốn bài tập khó hơn nữa, hãy đặt gót chân lên quả bóng thay vì cẳng chân.
[[27]](#cite_note-27)
- Nâng bóng nhờ cơ bụng. Nằm ngửa trên thảm, đặt chân trên quả bóng. Dạng chân ra bằng hông và kẹp vào quả bóng. Trong khi gồng cơ bụng, hãy nâng quả bóng khỏi mặt đất và giữ nguyên trong ba nhịp thở, sau đó thư giãn. Lặp lại bốn lần nữa.
[[28]](#cite_note-28)
- Để tăng độ khó cho bài tập này, hãy xoay chân sang bên phải (hoặc trái) khi đang giữ bóng trên không, và giữ nguyên tư thế trong ba nhịp thở sâu. Đừng xoay chân quá đà, chỉ cần đủ để cảm thấy lực kéo của các cơ trung tâm.
- Nâng bóng bằng chân. Nằm nghiêng bên phải trên thảm. Đặt quả bóng vào giữa hai chân. Nâng người lên và dựa vào cẳng tay phải. Trong khi gồng cơ bụng và giữ bóng bằng chân, hãy nâng chân lên khỏi sàn nhà. Giữ nguyên tư thế đó trong ba nhịp thở sâu và thư giãn. Lặp lại bốn lần nữa ở bên phải, sau đó đổi sang bên trái.
[[29]](#cite_note-29)
### Tham dự lớp học
- Đăng kí học lớp Pilates. Pilates là một chuỗi các bài tập bao gồm tăng cường sự dẻo dai, sức mạnh và sức bền của bạn. Pilates tập trung chủ yếu vào hệ cơ trung tâm. Dù nhiều dụng cụ để tập Pilates được bày bán, nhưng phần lớn các tư thế trong bài tập đều không cần tới chúng. Tất cả những gì bạn thật sự cần chỉ là sàn nhà và thảm.
Các lớp học Pilates cũng rất đa dạng, có thể có ở các phòng tập gym, các câu lạc bộ và các chương trình luyện tập của thành phố. [[30]](#cite_note-30) [[31]](#cite_note-31)
- YouTube cũng là một nguồn tham khảo tốt về Pilates nếu bạn định tập tại nhà, vì có rất nhiều huấn luyện viên giỏi dạy Pilates trong những video hướng dẫn của họ.
- Đăng kí lớp học Yoga. Yoga là những bài tập thú vị được thiết kế để trợ giúp cho thể chất và tinh thần của bạn. Dù rất nhiều tư thế trong đó có thể cải thiện độ dẻo dai, cân bằng cà sức mạnh của bạn, chúng cũng có thể giúp bạn giảm stress và huyết áp.
[[32]](#cite_note-32)
- Bạn có thể tìm thấy những bài hướng dẫn tập yoga trên mạng qua rất nhiều trang web và video, thậm chí có cả những ứng dụng để bạn có thể tải về điện thoại và máy tính bảng. Tuy nhiên, nếu bạn chưa bao giờ tập yoga, hoặc đã lâu rồi bạn không tập, bạn nên tham gia một lớp.
- Các lớp tập Yoga có thể được tìm thấy ở studio chuyên về Yoga, phòng tập gym, câu lạc bộ và nhiều nơi khác.
[[33]](#cite_note-33)
- Tập Thái cực quyền. Thái cực quyền là một chuỗi các bài tập dựa trên các thế tự vệ được kết hợp thành một chuyển động mềm dẻo, được phát triển ở Trung Quốc cổ xưa. Nó cũng khá giống thiền, trừ việc bạn phải cử động. Thái cực quyền đòi hỏi bạn phải tập trung vào hơi thở và các động tác để tạo thành các thế khác nhau.
Nó có thể giúp bạn giảm căng thẳng và lo âu, tăng cường khả năng vận động, cải thiện năng lượng, sức chịu đựng, khả năng thăng bằng, độ dẻo dai, sự lanh lợi và cơ bắp của bạn. [[34]](#cite_note-34)
- Rất nhiều nơi có thể hướng dẫn Thái cực quyền như các phòng gym, chương trình giải trí và trung tâm dành cho người cao tuổi.
[[35]](#cite_note-35)
- Rất nhiều nơi có thể hướng dẫn Thái cực quyền như các phòng gym, chương trình giải trí và trung tâm dành cho người cao tuổi.
- Thuê huấn luyện viên riêng. Nếu bạn thật sự mong muốn có vòng bụng phẳng lì và điều kiện tài chính cho phép, bạn có thể thuê một huấn luyện viên riêng.
- Tại Mỹ, hầu hết các huấn luyện viên cá nhân đều đã được chứng nhận bởi rất nhiều hiệp hội như Hội đồng Thể dục thể Thao Hoa Kỳ (ACE), Trung tâm sức khỏe và thể dục chuyên nghiệp của Hoa Kỳ (NASM), Hiệp hội Thể dục Thể thao Quốc tế (ISSA) và nhiều đơn vị khác.
[[36]](#cite_note-36)
- Phần lớn huấn luyện viên cá nhân đều làm việc tại các trung tâm sức khỏe và phòng gym, nghĩa là bạn phải là hội viên của những nơi mà huấn luyện viên đó đang công tác.
[[37]](#cite_note-37)
- Nhiều thành phố cung cấp lựa chọn rèn luyện cá nhân thông qua các chương trình và trung tâm giải trí cấp thành phố.
[[38]](#cite_note-38)
- Tại Mỹ, hầu hết các huấn luyện viên cá nhân đều đã được chứng nhận bởi rất nhiều hiệp hội như Hội đồng Thể dục thể Thao Hoa Kỳ (ACE), Trung tâm sức khỏe và thể dục chuyên nghiệp của Hoa Kỳ (NASM), Hiệp hội Thể dục Thể thao Quốc tế (ISSA) và nhiều đơn vị khác.
### Duy trì chế độ ăn lành mạnh
- Ăn đúng khẩu phần của từng nhóm thực phẩm được khuyến nghị hàng ngày. Để lên kế hoạch cho một chế độ ăn, bạn nên biết đồ ăn được chia làm bốn nhóm: rau và hoa quả, ngũ cốc, sữa và các sản phẩm từ sữa, cuối cùng là thịt. Giới tính và tuổi tác sẽ quyết định mỗi ngày bạn nên ăn khẩu phần mỗi nhóm thực phẩm là bao nhiêu. Bạn có thể tham khảo hướng dẫn khẩu phần ăn mỗi ngày, theo giới tính và nhóm tuổi
[ở đây](http://www.hc-sc.gc.ca/fn-an/food-guide-aliment/basics-base/quantit-eng.php).
- Cơ bụng chịu ảnh hưởng hầu hết từ chế độ ăn của bạn. Hãy nhớ rằng một chế độ ăn cân bằng gồm hoa quả, rau, thịt nạc, ngũ cốc nguyên cám và chất béo lành mạnh là điều quan trọng nhất để có một vòng bụng đẹp.
- Một “khẩu phần” thường rất khác nhau, tùy vào nhóm thực phẩm và loại thực phẩm.
[[39]](#cite_note-39)
- Ví dụ một khẩu phần hoa quả hoặc rau sẽ là: 1/2 cốc nước quả, 1 cốc rau chưa chế biến, hoặc 1 miếng hoa quả.
- Ví dụ về một khẩu phần ngũ cốc là: 1 lát bánh mì, một 1/2 chiếc bánh mì vòng/bánh ngô/bánh mì dẹt, 1/2 cốc gạo hoặc mì sống, hoặc 30gr ngũ cốc chưa chế biến.
- Ví dụ về một khẩu phần các chế phẩm sữa là: 1 cốc sữa, 3/4 cốc sữa chua, 50gr pho mát.
- Ví dụ về một khẩu phần đạm là: 3/4 cốc đậu đã chín, hai quả trứng, hai thìa canh bơ lạc, hoặc 1/2 cốc cá-gà hoặc thịt nạc đã chín.
- Quyết định lượng calo bạn cần nạp mỗi ngày. Ăn uống một cách lành mạnh bao gồm ăn đủ khẩu phần khuyến nghị, bất kể lượng calo mà bạn định nạp vào là bao nhiêu. Lựa chọn loại thực phẩm nào từ các nhóm thực phẩm để đạt được nhu cầu hàng ngày sẽ khác nhau, tùy thuộc vào việc bạn đang muốn duy trì cân nặng, tăng cân hay giảm cân.
Hãy nhớ rằng nếu cơ bụng của bạn bị bọc trong một lớp mỡ, bạn sẽ không thể thấy được chúng dù có tập luyện đến đâu đi nữa. Bạn cần phải giảm lượng mỡ đó. [[40]](#cite_note-40)
- Nếu bạn muốn giữ cân, bạn cần nạp và tiêu hao một lượng calo như nhau.
- Nếu bạn muốn tăng cân, lượng calo bạn nạp vào phải nhiều hơn lượng calo bạn tiêu hao hàng ngày.
- Nếu bạn muốn giảm cân, lượng calo bạn nạp vào phải ít hơn lượng calo bạn tiêu hao hàng ngày.
- Để tiêu diệt nửa cân mỡ, bạn cần nạp vào ít hơn 3.500 calo so với lượng calo bạn tiêu hao. Cách lành mạnh nhất để làm việc này là làm tối thiểu trong vòng một tuần. Nghĩa là bạn sẽ ăn ít hơn 500 calo so với lượng calo bạn tiêu hao mỗi ngày.
- Dùng nhật ký để ghi lại những gì bạn ăn, nhờ đó, bạn có thể biết được lượng calo bạn đang tiêu thụ mỗi ngày.
- Lên kế hoạch cho bữa ăn từ trước. Lí tưởng nhất là bạn lên kế hoạch trước cho các bữa ăn để có thể đảm bảo đạt tới khẩu phần khuyến nghị hàng ngày đối với mọi nhóm thực phẩm. Việc lên kế hoạch trước cũng giúp bạn biết chính xác những gì cần mua ở cửa hàng, tránh đi xem một lượt rồi mua những món đồ không lành mạnh.
Nếu bạn định giảm cân, quá trình lên kế hoạch có thể bao gồm cả việc tính toán lượng calo của mỗi bữa ăn và mỗi ngày. [[41]](#cite_note-41)
- Nếu bạn có thể lên kế hoạch từ trước, bạn cũng có thể sơ chế đồ ăn hoặc chế biến chúng trước. Bạn có thể tiết kiệm được khá nhiều thời gian trong tuần khi làm như vậy.
- Chú ý ăn đúng loại rau và hoa quả. Để giúp bạn quyết định loại hoa quả và rau củ nên ăn hàng ngày, hãy lên kế hoạch sao cho trong bữa ăn hàng ngày luôn có một loại rau củ có màu xanh thẫm (súp lơ, rau chân vịt, xà lách Romaine...) và một loại rau củ màu cam (cà rốt, khoai lang, bí ngô...) Khi mua rau củ và hoa quả đã qua chế biến, hãy mua loại không chứa hoặc chứa ít đường, muối hoặc dầu mỡ. Hấp, luộc hoặc xào rau thì tốt hơn là chiên. Tránh xa nước hoa quả.
[[42]](#cite_note-42)
- Đảm bảo ít nhất một nửa lượng ngũ cốc mà bạn dùng là ngũ cốc nguyên cám. Khi mua các sản phẩm ngũ cốc, dù là tại cửa hàng hay tiệm ăn, hãy chọn loại ngũ cốc nguyên cám hoặc có màu nâu vàng. Nhiều sản phẩm như gạo, mì, ngũ cốc và bánh mì được bán ở dạng nguyên cám. Khi lựa chọn ngũ cốc, luôn chọn loại ít béo, ít đường và muối.
[[43]](#cite_note-43)
- Hãy làm tương tự khi bạn tự chế biến ngũ cốc. Chọn bột mì nguyên cám hoặc các loại bột nguyên cám khác. Sử dụng các công thức ít dùng tới muối, đường và dầu mỡ.
- Sử dụng các sản phẩm từ sữa ít béo. Hầu hết sữa và các sản phẩm từ sữa đều được bán ở dạng “thông thường” và “ít béo”. Uống sữa tách béo hoặc lượng béo chỉ còn 1%, ít nhất hai cốc mỗi ngày. Bạn cũng nên mua loại sữa được bổ sung vitamin D. Sử dụng kem phô mai ít béo, kem chua và phô mai cottage. Tìm mua sữa chua ít béo và không đường.
[[44]](#cite_note-44)
- Mua thịt nạc và các nguồn đạm khác. Đạm không chỉ bao gồm thịt. Khi bạn ăn thịt, hãy mua thịt nạc, hoặc loại bỏ mỡ ra khỏi thịt trước khi nấu. Bỏ lò, nướng hoặc rim thịt thay vì rán. Lựa chọn loại thịt đã chế biến sẵn chứa ít chất béo, giống loại bạn mua để kẹp bánh sandwich. Ăn ít nhất hai khẩu phần cá mỗi tuần. Bạn có thể làm phong phú thêm nguồn chất đạm bằng cách dùng đậu hoặc đậu phụ.
[[45]](#cite_note-45)
## Lời khuyên
- Sử dụng phương pháp theo dõi bữa ăn tại trang web của Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ
[https://www.supertracker.usda.gov/default.aspx](https://www.supertracker.usda.gov/default.aspx)để lên kế hoạch dinh dưỡng và tập luyện cá nhân. Bạn cũng có thể dùng nó để ghi chép những gì bạn đã ăn và những bài tập bạn đã thực hiện hàng ngày.
## Cảnh báo
- Nếu bạn có bệnh, hãy trao đổi với bác sĩ trước khi bắt đầu luyện tập.
## Nguồn và Trích dẫn
[↑](#cite_ref-1) [http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/health-tip/art-20049107](http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/health-tip/art-20049107) [↑](#cite_ref-2) [http://www.innerbody.com/anatomy/muscular/lower-torso](http://www.innerbody.com/anatomy/muscular/lower-torso) [↑](#cite_ref-3) [http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/core-exercises/art-20044751](http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/core-exercises/art-20044751) [↑](#cite_ref-4) [http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/multimedia/core-strength/sls-20076575?s=1](http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/multimedia/core-strength/sls-20076575?s=1) [↑](#cite_ref-5) [http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/core-exercises/art-20044751?pg=1](http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/core-exercises/art-20044751?pg=1) [↑](#cite_ref-6) [http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/multimedia/core-strength/sls-20076575?s=2](http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/multimedia/core-strength/sls-20076575?s=2) [↑](#cite_ref-7) [http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/multimedia/core-strength/sls-20076575?s=4](http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/multimedia/core-strength/sls-20076575?s=4) [↑](#cite_ref-8) [http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/multimedia/core-strength/sls-20076575?s=5](http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/multimedia/core-strength/sls-20076575?s=5) [↑](#cite_ref-9) [http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/multimedia/core-strength/sls-20076575?s=6](http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/multimedia/core-strength/sls-20076575?s=6) [↑](#cite_ref-10) [http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/multimedia/core-strength/sls-20076575?s=7](http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/multimedia/core-strength/sls-20076575?s=7) [↑](#cite_ref-11) [http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/multimedia/core-strength/sls-20076575?s=8](http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/multimedia/core-strength/sls-20076575?s=8) [↑](#cite_ref-12) [http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/multimedia/core-strength/sls-20076575?s=9](http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/multimedia/core-strength/sls-20076575?s=9) [↑](#cite_ref-13) [http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/multimedia/core-strength/sls-20076575?s=10](http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/multimedia/core-strength/sls-20076575?s=10) [↑](#cite_ref-14) [http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/multimedia/core-strength/sls-20076575?s=11](http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/multimedia/core-strength/sls-20076575?s=11) [↑](#cite_ref-15) [http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/multimedia/core-strength/sls-20076575?s=12](http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/multimedia/core-strength/sls-20076575?s=12) [↑](#cite_ref-16) [http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/multimedia/core-strength/sls-20076575?s=13](http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/multimedia/core-strength/sls-20076575?s=13) [↑](#cite_ref-17) [http://www.sport-fitness-advisor.com/abdominalexercises.html](http://www.sport-fitness-advisor.com/abdominalexercises.html) [↑](#cite_ref-18) [http://www.sport-fitness-advisor.com/abdominalexercises.html](http://www.sport-fitness-advisor.com/abdominalexercises.html) [↑](#cite_ref-19) [http://www.sport-fitness-advisor.com/abdominalexercises.html](http://www.sport-fitness-advisor.com/abdominalexercises.html) [↑](#cite_ref-20) [http://www.sport-fitness-advisor.com/abdominalexercises.html](http://www.sport-fitness-advisor.com/abdominalexercises.html) [↑](#cite_ref-21) [http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/multimedia/core-strength/sls-20076330?s=2](http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/multimedia/core-strength/sls-20076330?s=2) [↑](#cite_ref-22) [http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/multimedia/core-strength/sls-20076330?s=3](http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/multimedia/core-strength/sls-20076330?s=3) [↑](#cite_ref-23) [http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/multimedia/core-strength/sls-20076330?s=4](http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/multimedia/core-strength/sls-20076330?s=4) [↑](#cite_ref-24) [http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/multimedia/core-strength/sls-20076330?s=5](http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/multimedia/core-strength/sls-20076330?s=5) [↑](#cite_ref-25) [http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/multimedia/core-strength/sls-20076330?s=6](http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/multimedia/core-strength/sls-20076330?s=6) [↑](#cite_ref-26) [http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/multimedia/core-strength/sls-20076330?s=7](http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/multimedia/core-strength/sls-20076330?s=7) [↑](#cite_ref-27) [http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/multimedia/core-strength/sls-20076330?s=8](http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/multimedia/core-strength/sls-20076330?s=8) [↑](#cite_ref-28) [http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/multimedia/core-strength/sls-20076330?s=9](http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/multimedia/core-strength/sls-20076330?s=9) [↑](#cite_ref-29) [http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/multimedia/core-strength/sls-20076330?s=10](http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/multimedia/core-strength/sls-20076330?s=10) [↑](#cite_ref-30) [http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/pilates-for-beginners/art-20047673](http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/pilates-for-beginners/art-20047673) [↑](#cite_ref-31) [http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/pilates-for-beginners/art-20047673?pg=2](http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/pilates-for-beginners/art-20047673?pg=2) [↑](#cite_ref-32) [http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/yoga/art-20044733](http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/yoga/art-20044733) [↑](#cite_ref-33) [http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/yoga/art-20044733?pg=2](http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/yoga/art-20044733?pg=2) [↑](#cite_ref-34) [http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/tai-chi/art-20045184](http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/tai-chi/art-20045184) [↑](#cite_ref-35) [http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/tai-chi/art-20045184?pg=2](http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/tai-chi/art-20045184?pg=2) [↑](#cite_ref-36) [http://www.becomingatrainer.com/best-personal-trainer-certification/](http://www.becomingatrainer.com/best-personal-trainer-certification/) [↑](#cite_ref-37) [http://www.24hourfitness.com/training/](http://www.24hourfitness.com/training/) [↑](#cite_ref-38) [http://www.edmonton.ca/activities_parks_recreation/personal-training-nutritional-services.aspx](http://www.edmonton.ca/activities_parks_recreation/personal-training-nutritional-services.aspx) [↑](#cite_ref-39) [http://www.hc-sc.gc.ca/fn-an/food-guide-aliment/basics-base/serving-portion-eng.php](http://www.hc-sc.gc.ca/fn-an/food-guide-aliment/basics-base/serving-portion-eng.php) [↑](#cite_ref-40) [http://www.cdc.gov/healthyweight/calories/](http://www.cdc.gov/healthyweight/calories/) [↑](#cite_ref-41) [http://www.hc-sc.gc.ca/fn-an/food-guide-aliment/using-utiliser/plan-eng.php](http://www.hc-sc.gc.ca/fn-an/food-guide-aliment/using-utiliser/plan-eng.php) [↑](#cite_ref-42) [http://www.hc-sc.gc.ca/fn-an/food-guide-aliment/basics-base/count-maximum-eng.php](http://www.hc-sc.gc.ca/fn-an/food-guide-aliment/basics-base/count-maximum-eng.php) [↑](#cite_ref-43) [http://www.hc-sc.gc.ca/fn-an/food-guide-aliment/basics-base/count-maximum-eng.php](http://www.hc-sc.gc.ca/fn-an/food-guide-aliment/basics-base/count-maximum-eng.php) [↑](#cite_ref-44) [http://www.hc-sc.gc.ca/fn-an/food-guide-aliment/basics-base/count-maximum-eng.php](http://www.hc-sc.gc.ca/fn-an/food-guide-aliment/basics-base/count-maximum-eng.php) [↑](#cite_ref-45) [http://www.hc-sc.gc.ca/fn-an/food-guide-aliment/basics-base/count-maximum-eng.php](http://www.hc-sc.gc.ca/fn-an/food-guide-aliment/basics-base/count-maximum-eng.php)

X-Content-Type-Options: nosniff

Pragma: no-cache

Cache-Control: no-cache, no-store, max-age=0, must-revalidate

Vary: Accept-Encoding,Cookie,User-Agent

Content-Language: vi


markdown:
![ Bulbgraph.png](https://tusach.thuvienkhoahoc.com/images/thumb/6/60/Bulbgraph.png/32px-Bulbgraph.png)
**Chủ đề nóng:** [Phương pháp kỷ luật tích cực](/wiki/Ph%C6%B0%C6%A1ng_ph%C3%A1p_k%E1%BB%B7_lu%E1%BA%ADt_t%C3%ADch_c%E1%BB%B1c)- [Cổ học tinh hoa](/wiki/C%E1%BB%95_h%E1%BB%8Dc_tinh_hoa._Nguy%E1%BB%85n_V%C4%83n_Ng%E1%BB%8Dc,_Tr%E1%BA%A7n_L%C3%AA_Nh%C3%A2n)- [Những thói hư tật xấu của người Việt](/wiki/Nh%E1%BB%AFng_th%C3%B3i_h%C6%B0_t%E1%BA%ADt_x%E1%BA%A5u_c%E1%BB%A7a_ng%C6%B0%E1%BB%9Di_Vi%E1%BB%87t)- [Công lý: Việc đúng nên làm](/wiki/C%C3%B4ng_l%C3%BD:_Vi%E1%BB%87c_%C4%91%C3%BAng_n%C3%AAn_l%C3%A0m)- [Giáo án Điện tử](/wiki/Th%E1%BB%83_lo%E1%BA%A1i:Gi%C3%A1o_%C3%A1n_%C4%90i%E1%BB%87n_t%E1%BB%AD)- [Sách giáo khoa](/wiki/Th%E1%BB%83_lo%E1%BA%A1i:S%C3%A1ch_gi%C3%A1o_khoa)- [Học tiếng Anh](/wiki/H%E1%BB%8Dc_ti%E1%BA%BFng_Anh_tr%E1%BB%B1c_tuy%E1%BA%BFn_v%E1%BB%9Bi_Mr_Duncan)- [Bài giảng trực tuyến](/wiki/Th%E1%BB%83_lo%E1%BA%A1i:B%C3%A0i_gi%E1%BA%A3ng_tr%E1%BB%B1c_tuy%E1%BA%BFn)- [Món ăn bài thuốc](/wiki/Th%E1%BB%83_lo%E1%BA%A1i:M%C3%B3n_%C4%83n_b%C3%A0i_thu%E1%BB%91c)- [Chăm sóc bà bầu](/wiki/Ch%C4%83m_s%C3%B3c_b%C3%A0_b%E1%BA%A7u)- [Môi trường](/wiki/Th%E1%BB%83_lo%E1%BA%A1i:200_c%C3%A2u_h%E1%BB%8Fi_%C4%91%C3%A1p_v%E1%BB%81_m%C3%B4i_tr%C6%B0%E1%BB%9Dng)- [Tiết kiệm điện](/wiki/C%C3%A1c_ph%C6%B0%C6%A1ng_ph%C3%A1p_ti%E1%BA%BFt_ki%E1%BB%87m_%C4%91i%E1%BB%87n_hi%E1%BB%87u_qu%E1%BA%A3)- [Nhi khoa](/wiki/Th%E1%BB%83_lo%E1%BA%A1i:Nhi_khoa)- [Ung thư](/wiki/Th%E1%BB%83_lo%E1%BA%A1i:Ung_th%C6%B0)- [Tác hại của thuốc lá](/wiki/Th%E1%BB%83_lo%E1%BA%A1i:T%C3%A1c_h%E1%BA%A1i_c%E1%BB%A7a_thu%E1%BB%91c_l%C3%A1)- [Các kỹ thuật dạy học tích cực](/wiki/C%C3%A1c_k%E1%BB%B9_thu%E1%BA%ADt_d%E1%BA%A1y_h%E1%BB%8Dc_t%C3%ADch_c%E1%BB%B1c)
# Hình học 11 nâng cao - Chương 1 Bài 4, NXBGD
Từ Thư viện Khoa học VLOS
**BÀI 4: PHÉP QUAY VÀ PHÉP ĐỐI XỨNG TÂM**
### 1. Định nghĩa phép quay
### 2. Định lí
### 3. Phép đối xứng tâm
### 4. Ứng dụng của phép quay
**Hình học 11 nâng cao**
## Liên kết đến đây
-
[Hình học 11 nâng cao - Chương 1 Bài 1, NXBGD](/wiki/H%C3%ACnh_h%E1%BB%8Dc_11_n%C3%A2ng_cao_-_Ch%C6%B0%C6%A1ng_1_B%C3%A0i_1,_NXBGD)
-
[Hình học 11 nâng cao - Chương 1 Bài 2, NXBGD](/wiki/H%C3%ACnh_h%E1%BB%8Dc_11_n%C3%A2ng_cao_-_Ch%C6%B0%C6%A1ng_1_B%C3%A0i_2,_NXBGD)
-
[Hình học 11 nâng cao - Chương 1 Bài 3, NXBGD](/wiki/H%C3%ACnh_h%E1%BB%8Dc_11_n%C3%A2ng_cao_-_Ch%C6%B0%C6%A1ng_1_B%C3%A0i_3,_NXBGD)
-
[Hình học 11 nâng cao - Chương 1 Bài 5, NXBGD](/wiki/H%C3%ACnh_h%E1%BB%8Dc_11_n%C3%A2ng_cao_-_Ch%C6%B0%C6%A1ng_1_B%C3%A0i_5,_NXBGD)
-
[Hình học 11 nâng cao - Chương 1 Bài 6, NXBGD](/wiki/H%C3%ACnh_h%E1%BB%8Dc_11_n%C3%A2ng_cao_-_Ch%C6%B0%C6%A1ng_1_B%C3%A0i_6,_NXBGD)
-
[Hình học 11 nâng cao - Chương 1 Bài 7, NXBGD](/wiki/H%C3%ACnh_h%E1%BB%8Dc_11_n%C3%A2ng_cao_-_Ch%C6%B0%C6%A1ng_1_B%C3%A0i_7,_NXBGD)
-
[Hình học 11 nâng cao - Ôn tập chương 1 , NXBGD](/wiki/H%C3%ACnh_h%E1%BB%8Dc_11_n%C3%A2ng_cao_-_%C3%94n_t%E1%BA%ADp_ch%C6%B0%C6%A1ng_1_,_NXBGD)
-
[Hình học 11 nâng cao - Chương 1 - Bài đọc thêm, NXBGD](/wiki/H%C3%ACnh_h%E1%BB%8Dc_11_n%C3%A2ng_cao_-_Ch%C6%B0%C6%A1ng_1_-_B%C3%A0i_%C4%91%E1%BB%8Dc_th%C3%AAm,_NXBGD)
-
[Hình học 11 nâng cao - Chương 2 Bài 1, NXBGD](/wiki/H%C3%ACnh_h%E1%BB%8Dc_11_n%C3%A2ng_cao_-_Ch%C6%B0%C6%A1ng_2_B%C3%A0i_1,_NXBGD)
-
[Hình học 11 nâng cao - Chương 2 Bài 2, NXBGD](/wiki/H%C3%ACnh_h%E1%BB%8Dc_11_n%C3%A2ng_cao_-_Ch%C6%B0%C6%A1ng_2_B%C3%A0i_2,_NXBGD) *Xem* [thêm liên kết](/wiki/%C4%90%E1%BA%B7c_bi%E1%BB%87t:Li%C3%AAn_k%E1%BA%BFt_%C4%91%E1%BA%BFn_%C4%91%C3%A2y/H%C3%ACnh_h%E1%BB%8Dc_11_n%C3%A2ng_cao_-_Ch%C6%B0%C6%A1ng_1_B%C3%A0i_4,_NXBGD)đến trang này.


markdown:
![ Bulbgraph.png](https://tusach.thuvienkhoahoc.com/images/thumb/6/60/Bulbgraph.png/32px-Bulbgraph.png)
**Chủ đề nóng:** [Phương pháp kỷ luật tích cực](/wiki/Ph%C6%B0%C6%A1ng_ph%C3%A1p_k%E1%BB%B7_lu%E1%BA%ADt_t%C3%ADch_c%E1%BB%B1c)- [Cổ học tinh hoa](/wiki/C%E1%BB%95_h%E1%BB%8Dc_tinh_hoa._Nguy%E1%BB%85n_V%C4%83n_Ng%E1%BB%8Dc,_Tr%E1%BA%A7n_L%C3%AA_Nh%C3%A2n)- [Những thói hư tật xấu của người Việt](/wiki/Nh%E1%BB%AFng_th%C3%B3i_h%C6%B0_t%E1%BA%ADt_x%E1%BA%A5u_c%E1%BB%A7a_ng%C6%B0%E1%BB%9Di_Vi%E1%BB%87t)- [Công lý: Việc đúng nên làm](/wiki/C%C3%B4ng_l%C3%BD:_Vi%E1%BB%87c_%C4%91%C3%BAng_n%C3%AAn_l%C3%A0m)- [Giáo án Điện tử](/wiki/Th%E1%BB%83_lo%E1%BA%A1i:Gi%C3%A1o_%C3%A1n_%C4%90i%E1%BB%87n_t%E1%BB%AD)- [Sách giáo khoa](/wiki/Th%E1%BB%83_lo%E1%BA%A1i:S%C3%A1ch_gi%C3%A1o_khoa)- [Học tiếng Anh](/wiki/H%E1%BB%8Dc_ti%E1%BA%BFng_Anh_tr%E1%BB%B1c_tuy%E1%BA%BFn_v%E1%BB%9Bi_Mr_Duncan)- [Bài giảng trực tuyến](/wiki/Th%E1%BB%83_lo%E1%BA%A1i:B%C3%A0i_gi%E1%BA%A3ng_tr%E1%BB%B1c_tuy%E1%BA%BFn)- [Món ăn bài thuốc](/wiki/Th%E1%BB%83_lo%E1%BA%A1i:M%C3%B3n_%C4%83n_b%C3%A0i_thu%E1%BB%91c)- [Chăm sóc bà bầu](/wiki/Ch%C4%83m_s%C3%B3c_b%C3%A0_b%E1%BA%A7u)- [Môi trường](/wiki/Th%E1%BB%83_lo%E1%BA%A1i:200_c%C3%A2u_h%E1%BB%8Fi_%C4%91%C3%A1p_v%E1%BB%81_m%C3%B4i_tr%C6%B0%E1%BB%9Dng)- [Tiết kiệm điện](/wiki/C%C3%A1c_ph%C6%B0%C6%A1ng_ph%C3%A1p_ti%E1%BA%BFt_ki%E1%BB%87m_%C4%91i%E1%BB%87n_hi%E1%BB%87u_qu%E1%BA%A3)- [Nhi khoa](/wiki/Th%E1%BB%83_lo%E1%BA%A1i:Nhi_khoa)- [Ung thư](/wiki/Th%E1%BB%83_lo%E1%BA%A1i:Ung_th%C6%B0)- [Tác hại của thuốc lá](/wiki/Th%E1%BB%83_lo%E1%BA%A1i:T%C3%A1c_h%E1%BA%A1i_c%E1%BB%A7a_thu%E1%BB%91c_l%C3%A1)- [Các kỹ thuật dạy học tích cực](/wiki/C%C3%A1c_k%E1%BB%B9_thu%E1%BA%ADt_d%E1%BA%A1y_h%E1%BB%8Dc_t%C3%ADch_c%E1%BB%B1c)
# Hình học 12 nâng cao, Chương 3 Bài 1, NXBGD
Từ Thư viện Khoa học VLOS
**CHƯƠNG 3: PHƯƠNG PHÁP TỌA ĐỘ TRONG KHÔNG GIAN**
**BÀI 1: HỆ TỌA ĐỘ TRONG KHÔNG GIAN**
### 1. Hệ trục tọa độ trong không gian
Thuật ngữ và kí hiệu
### 2. Tọa độ của vectơ
### 3. Tọa độ của điểm
### 4. Liên hệ giữa tọa độ vectơ và tọa độ hai điểm mút
### 5. Tích có hướng của hai vectơ
Tính chất của tích có hướng
Ứng dụng của tích có hướng
a) Tính diện tích hình bình hành
b) Tính diện tích khối hộp
### 6. Phương trình mặt cầu
## Liên kết đến đây
-
[Hình học 12 nâng cao, Chương 1 Bài 1, NXBGD](/wiki/H%C3%ACnh_h%E1%BB%8Dc_12_n%C3%A2ng_cao,_Ch%C6%B0%C6%A1ng_1_B%C3%A0i_1,_NXBGD)
-
[Hình học 12 nâng cao, Chương 1 Bài 2, NXBGD](/wiki/H%C3%ACnh_h%E1%BB%8Dc_12_n%C3%A2ng_cao,_Ch%C6%B0%C6%A1ng_1_B%C3%A0i_2,_NXBGD)
-
[Hình học 12 nâng cao, Chương 1 Bài 3, NXBGD](/wiki/H%C3%ACnh_h%E1%BB%8Dc_12_n%C3%A2ng_cao,_Ch%C6%B0%C6%A1ng_1_B%C3%A0i_3,_NXBGD)
-
[Hình học 12 nâng cao, Chương 1 Bài 4, NXBGD](/wiki/H%C3%ACnh_h%E1%BB%8Dc_12_n%C3%A2ng_cao,_Ch%C6%B0%C6%A1ng_1_B%C3%A0i_4,_NXBGD)
-
[Hình học 12 nâng cao, Ôn tập chương 1 , NXBGD](/wiki/H%C3%ACnh_h%E1%BB%8Dc_12_n%C3%A2ng_cao,_%C3%94n_t%E1%BA%ADp_ch%C6%B0%C6%A1ng_1_,_NXBGD)
-
[Hình học 12 nâng cao, Chương 2 Bài 1, NXBGD](/wiki/H%C3%ACnh_h%E1%BB%8Dc_12_n%C3%A2ng_cao,_Ch%C6%B0%C6%A1ng_2_B%C3%A0i_1,_NXBGD)
-
[Hình học 12 nâng cao, Chương 2 Bài 2, NXBGD](/wiki/H%C3%ACnh_h%E1%BB%8Dc_12_n%C3%A2ng_cao,_Ch%C6%B0%C6%A1ng_2_B%C3%A0i_2,_NXBGD)
-
[Hình học 12 nâng cao, Chương 2 Bài 3, NXBGD](/wiki/H%C3%ACnh_h%E1%BB%8Dc_12_n%C3%A2ng_cao,_Ch%C6%B0%C6%A1ng_2_B%C3%A0i_3,_NXBGD)
-
[Hình học 12 nâng cao, Chương 2 Bài 4, NXBGD](/wiki/H%C3%ACnh_h%E1%BB%8Dc_12_n%C3%A2ng_cao,_Ch%C6%B0%C6%A1ng_2_B%C3%A0i_4,_NXBGD)
-
[Hình học 12 nâng cao, Ôn tập chương 2 , NXBGD](/wiki/H%C3%ACnh_h%E1%BB%8Dc_12_n%C3%A2ng_cao,_%C3%94n_t%E1%BA%ADp_ch%C6%B0%C6%A1ng_2_,_NXBGD) *Xem* [thêm liên kết](/wiki/%C4%90%E1%BA%B7c_bi%E1%BB%87t:Li%C3%AAn_k%E1%BA%BFt_%C4%91%E1%BA%BFn_%C4%91%C3%A2y/H%C3%ACnh_h%E1%BB%8Dc_12_n%C3%A2ng_cao,_Ch%C6%B0%C6%A1ng_3_B%C3%A0i_1,_NXBGD)đến trang này.


markdown:
![ Bulbgraph.png](https://tusach.thuvienkhoahoc.com/images/thumb/6/60/Bulbgraph.png/32px-Bulbgraph.png)
**Chủ đề nóng:** [Phương pháp kỷ luật tích cực](/wiki/Ph%C6%B0%C6%A1ng_ph%C3%A1p_k%E1%BB%B7_lu%E1%BA%ADt_t%C3%ADch_c%E1%BB%B1c)- [Cổ học tinh hoa](/wiki/C%E1%BB%95_h%E1%BB%8Dc_tinh_hoa._Nguy%E1%BB%85n_V%C4%83n_Ng%E1%BB%8Dc,_Tr%E1%BA%A7n_L%C3%AA_Nh%C3%A2n)- [Những thói hư tật xấu của người Việt](/wiki/Nh%E1%BB%AFng_th%C3%B3i_h%C6%B0_t%E1%BA%ADt_x%E1%BA%A5u_c%E1%BB%A7a_ng%C6%B0%E1%BB%9Di_Vi%E1%BB%87t)- [Công lý: Việc đúng nên làm](/wiki/C%C3%B4ng_l%C3%BD:_Vi%E1%BB%87c_%C4%91%C3%BAng_n%C3%AAn_l%C3%A0m)- [Giáo án Điện tử](/wiki/Th%E1%BB%83_lo%E1%BA%A1i:Gi%C3%A1o_%C3%A1n_%C4%90i%E1%BB%87n_t%E1%BB%AD)- [Sách giáo khoa](/wiki/Th%E1%BB%83_lo%E1%BA%A1i:S%C3%A1ch_gi%C3%A1o_khoa)- [Học tiếng Anh](/wiki/H%E1%BB%8Dc_ti%E1%BA%BFng_Anh_tr%E1%BB%B1c_tuy%E1%BA%BFn_v%E1%BB%9Bi_Mr_Duncan)- [Bài giảng trực tuyến](/wiki/Th%E1%BB%83_lo%E1%BA%A1i:B%C3%A0i_gi%E1%BA%A3ng_tr%E1%BB%B1c_tuy%E1%BA%BFn)- [Món ăn bài thuốc](/wiki/Th%E1%BB%83_lo%E1%BA%A1i:M%C3%B3n_%C4%83n_b%C3%A0i_thu%E1%BB%91c)- [Chăm sóc bà bầu](/wiki/Ch%C4%83m_s%C3%B3c_b%C3%A0_b%E1%BA%A7u)- [Môi trường](/wiki/Th%E1%BB%83_lo%E1%BA%A1i:200_c%C3%A2u_h%E1%BB%8Fi_%C4%91%C3%A1p_v%E1%BB%81_m%C3%B4i_tr%C6%B0%E1%BB%9Dng)- [Tiết kiệm điện](/wiki/C%C3%A1c_ph%C6%B0%C6%A1ng_ph%C3%A1p_ti%E1%BA%BFt_ki%E1%BB%87m_%C4%91i%E1%BB%87n_hi%E1%BB%87u_qu%E1%BA%A3)- [Nhi khoa](/wiki/Th%E1%BB%83_lo%E1%BA%A1i:Nhi_khoa)- [Ung thư](/wiki/Th%E1%BB%83_lo%E1%BA%A1i:Ung_th%C6%B0)- [Tác hại của thuốc lá](/wiki/Th%E1%BB%83_lo%E1%BA%A1i:T%C3%A1c_h%E1%BA%A1i_c%E1%BB%A7a_thu%E1%BB%91c_l%C3%A1)- [Các kỹ thuật dạy học tích cực](/wiki/C%C3%A1c_k%E1%BB%B9_thu%E1%BA%ADt_d%E1%BA%A1y_h%E1%BB%8Dc_t%C3%ADch_c%E1%BB%B1c)
# Làm cũ giấy
Từ Thư viện Khoa học VLOS
Bạn đang trau chuốt cho một dự án nghệ thuật hay đang muốn tạo nền thật ấn tượng cho một bài thơ? Có thể bạn cần làm cho tờ giấy trông có vẻ xưa cũ. Có rất nhiều phương pháp trên internet dạy cách làm cũ giấy, nhưng chúng tôi thấy rằng phương pháp
[vò nhàu và xịt nước](#step_1_1) là tối ưu nhất. Nếu cách này không giúp tờ giấy trông cũ kỹ như mong muốn, bạn có thể thử phương pháp [làm ố và “nướng giấy”](#step_2_1), dùng [ngọn lửa và sức nóng](#step_3_1), hoặc [chôn xuống đất](#step_4_1) để tờ giấy của bạn trông như đã nhuốm màu thời gian.
## Mục lục
## Các bước
### Vò nhàu và xịt nước
- Vò tờ giấy. Vò một tờ giấy trong tay thành một nắm. Nắm giấy càng chặt, tờ giấy của bạn càng nhăn.
- Giở nắm giấy ra và xịt nước hoặc trà hay cà phê vào tờ giấy. Rót dung dịch bạn muốn dùng vào bình xịt. Giở tờ giấy ra và xịt cho đến khi xuất hiện những vết đốm ẩm và đạt màu sắc mà bạn mong muốn.
- Lưu ý rằng dung dịch bạn chọn sẽ tạo vẻ khác biệt cho tờ giấy. Nước sẽ không nhuộm màu giấy, nhưng sẽ làm giấy biến đổi. Trà sẽ cho màu nâu nhạt, và cà phê cho màu đậm hơn.
- Tạo hình cho các vết tích hư hại trên tờ giấy. Bây giờ tờ giấy sẽ dễ tạo hình hơn khi đã ẩm. Thử xé tưa các mép của tờ giấy, dùng móng tay dứt thành những lỗ thủng nhỏ hoặc tạo những nếp nhăn li ti trên giấy
. Những chi tiết này mô phỏng dấu tích của thời gian; nếu muốn tờ giấy càng có vẻ cũ, bạn càng phải tạo ra nhiều dấu tích hư hại. [[1]](#cite_note-1)
- Nếu muốn giấy sẫm màu hơn và có những nếp nhăn sâu hơn, bạn hãy vò và làm ẩm tờ giấy lần nữa. Cẩn thận kẻo giấy bị rách làm đôi.
- Trải giấy ra và để cho khô. Trải tờ giấy lên bề mặt phẳng như mặt bàn hay tủ. Giấy sẽ khô hoàn toàn trong vài giờ.
- Hoặc bạn có thể sấy bằng máy sấy tóc để giấy mau khô.
### Làm ố và “nướng”
- Chọn và pha dung dịch. Để làm cũ giấy, bạn có thể dùng cà phê để có màu đậm hoặc
[trà](/wiki/Pha_Tr%C3%A0)để có màu nhạt hơn. Bạn cũng có thể điều chỉnh màu sắc của giấy trong quá trình pha trà hay cà phê.
- Khi pha cà phê, bạn có thể làm đậm hoặc nhạt màu hơn bằng cách dùng nhiều hoặc ít cà phê hơn.
- Đối với trà, sắc độ của tờ giấy sẽ tùy thuộc vào thời gian pha trà lâu hay nhanh. Trà ngấm càng lâu sẽ càng cho màu sắc đậm hơn, và màu sẽ nhạt hơn nếu bạn chỉ ngâm trà trong thời gian ngắn.
- Để dung dịch nguội trước khi thực hiện bước kế tiếp.
- Trải tờ giấy lên khay nướng. Đảm bảo tờ giấy phải lọt trong lòng khay nướng, các mép giấy không thò ra ngoài.
- Làm nóng trước lò nướng ở nhiệt độ 90ºC. Làm nóng lò nướng vào thời điểm này để đạt được nhiệt độ mong muốn khi tờ giấy đã sẵn sàng để cho vào lò.
- Rót dung dịch vừa pha lên khay nướng. Rót vào một góc khay, không rót trực tiếp lên giấy. Chỉ rót vừa đủ sao cho dung dịch tráng một lớp mỏng trên tờ giấy. Bạn đừng lo dung dịch sẽ đọng bên dưới tờ giấy; giấy sẽ hút hết dung dịch đọng lại bên dưới.
- Dùng cọ phết cà phê/trà lên tờ giấy. Giờ là lúc bạn tận dụng óc sáng tạo để tạo các kiểu vân trên giấy. Bạn có thể trải đều dung dịch khắp tờ giấy nếu muốn tạo vẻ đồng nhất. Nếu không, bạn có thể trải không đều để tạo ra các mẫu vân sống động và nổi bật.
[[2]](#cite_note-2)
- Nếu thích tạo các vết tích sinh động hơn, bạn có thể rảy bã cà phê lên giấy, để nguyên trong vài phút.
[[3]](#cite_note-3)
- Nếu thích tạo các vết tích sinh động hơn, bạn có thể rảy bã cà phê lên giấy, để nguyên trong vài phút.
- Dùng khăn giấy thấm nước thừa. Đảm bảo không còn vũng nước nào còn lại trên giấy hoặc trong khay nướng. Tuy nhiên bạn không cần phải cố làm khô tờ giấy hoàn toàn, chỉ cần đảm bảo không còn sót lượng dung dịch nào chưa được thấm hết.
- Chỉnh sửa tờ giấy. Trước khi cho khay và giấy vào lò nướng, bạn có thể thêm thắt vài chi tiết để khiến tờ giấy trông còn cũ hơn nữa khi giấy còn ẩm và dễ tạo hình. Xé tưa các mép giấy hoặc dùng móng tay tạo vài lỗ thủng nhỏ; bạn có thể vò nhàu các mẩu giấy nhỏ xíu này lại và đắp vào chỗ khác trên tờ giấy để tạo những nốt sần trông như giấy da. Ngoài ra, bạn có thể dùng nĩa hoặc vật nào đó tương tự ấn xuống giấy để tạo các vết hằn.
- Cho khay vào lò nướng khoảng 4-7 phút. Tốt nhất là nên đặt khay ở ngăn giữa của lò nướng. Chú ý trong quá trình nướng. Khi các cạnh của tờ giấy bắt đầu cong lên nghĩa là đã được. Thời gian hoàn tất tùy thuộc vào từng lò nướng.
- Lấy tờ giấy ra và để nguội. Đeo găng tay làm bếp và lấy khay ra khỏi lò. Đợi 10-15 phút cho tờ giấy nguội trước khi bạn bắt đầu viết lên đó.
### Dùng lửa và sức nóng
- Hứng tờ giấy trên bồn rửa. Đây là bước quan trọng để đề phòng vô tình làm cháy giấy; bạn chỉ cần hứng tờ giấy trên bồn rửa và giội nước lên trên. Ở phương pháp này, bạn chỉ nên viết lên giấy sau khi đã làm cũ để khỏi mất công sức nếu chẳng may giấy bị cháy quá nhiều.
- Tìm nến hoặc bật lửa. Hiệu quả của các nguồn lửa này không có gì khác biệt, vì vậy bạn có thể dùng nguồn nào có sẵn. Tránh dùng bật lửa butan vì ngọn lửa từ khí butan quá mạnh, không thích hợp cho công việc này.
- Hơ lửa dọc theo các cạnh giấy. Để các cạnh giấy cách xa khoảng 2,5 cm bên trên ngọn lửa. Di chuyển ngọn lửa dọc theo các cạnh giấy, hơ tới lui xung quanh tờ giấy. Bước này làm giấy sẫm màu hơn, trông cũ kỹ như bị thời gian và môi trường làm hư hại. Không hơ quá lâu một chỗ trên ngọn nến.
- Không hơ quá lâu một chỗ; bạn có thể làm cả tờ giấy cháy mất.
[[4]](#cite_note-4)
- Khi hơ ngọn lửa dọc theo các cạnh giấy, bạn cần đảm bảo hơ cách xa bàn tay để tránh bị bỏng.
- Không hơ quá lâu một chỗ; bạn có thể làm cả tờ giấy cháy mất.
- Đốt những lỗ thủng nhỏ trên tờ giấy. Nếu muốn tạo thêm các vết tích, bạn có thể đốt một vài chỗ trên tờ giấy. Đặt tờ giấy cách khoảng 2,5 cm trên ngọn lửa và bắt đầu hơ. Chú ý khi xuất hiện đốm màu nâu và đen. Lấy ra khỏi ngọn lửa khi giấy đã đạt đến màu sắc mong muốn.
- Nếu muốn tạo các lỗ thủng trên tờ giấy, bạn hãy hơ lâu hơn một chút. Sức nóng sẽ làm thủng giấy và ngọn lửa nhỏ sẽ xuất hiện. Bạn cần nhanh chóng thổi tắt lửa.
- Nếu giấy bắt lửa quá nhanh và không kịp thổi tắt, bạn chỉ việc thả xuống bồn rửa và giội nước.
### Chôn giấy trong sân
- Đào một hốc đất trong sân. Hốc này nên có kích thước vừa đủ chôn một quả banh tennis. Bạn đừng phá sân nhà mình nếu không cần thiết!
- Vò nhàu tờ giấy thành một nắm và đặt vào hốc đất. Rắc chút nước lên nắm giấy (không quá ¼ cốc). Bạn có thể xoa một ít đất lên giấy trước khi thực hiện bước này; bùn sẽ khiến tờ giấy trở nên bẩn và nhòe nhoẹt.
- Đắp đất lên. Đảm bảo phủ đất kín nắm giấy. Đất sẽ dần dần làm mòn và hư hại giấy, do đó bạn cần đảm bảo đất phải phủ kín xung quanh nắm giấy.
- Lấy tờ giấy lên sau 3-14 ngày. Thời gian chờ đợi tùy thuộc vào việc bạn thích tờ giấy cũ nhiều hay ít.
## Lời khuyên
- Tờ giấy sẽ trông xưa cũ và tinh tế hơn nếu bạn đốt khi giấy còn ẩm vì vết nước ố.
- Thực hành phương pháp hơ lửa với nhiều tờ giấy khác trước khi thực hiện trên tờ giấy chính thức.
- Đảm bảo không rót quá nhiều chất lỏng; bằng không, giấy có thể bị rách.
- Nếu muốn tờ giấy có những nếp gấp đậm màu, bạn hãy gấp giấy lại trước khi nhúng vào dung dịch hoặc xịt dung dịch lên giấy.
- Nếu dùng cà phê để làm cũ giấy, bạn có thể thêm vài giọt rượu vang đỏ vào cà phê. Hai chất này có đặc tính khác nhau, do đó cà phê sẽ lan rộng, trong khi rượu vang sẽ đọng lại trong các "nếp nhăn nhỏ", tạo nên hiệu ứng rất xưa cũ.
- Xịt một lớp dầu bóng trong suốt sau khi giấy đã khô để tạo lớp hoàn thiện.
- Tự do kết hợp các phương pháp. Ví dụ, bạn có thể làm ố tờ giấy, nướng và sau đó chôn xuống trong vài ngày.
## Cảnh báo
- Nếu dùng phương pháp nhúng ướt, bạn đừng cố nhúng nhiều tờ giấy cùng một lúc. Những trang giấy sẽ dính lại với nhau. Thay vì thế, bạn nên nhúng riêng từng tờ một với cùng một thứ nước trà.
- Không ngâm giấy quá lâu, nếu không nó sẽ bắt đầu mủn ra.
- Không để tờ giấy quá sát ngọn lửa, nếu không nó sẽ bắt lửa và cháy.
- Nếu chưa đến 18 tuổi, bạn cần nhờ người lớn trông chừng khi sử dụng lửa.
- Nếu tờ giấy có chữ viết bằng mực, bạn đừng nhúng nó vào dung dịch; nếu không, nó sẽ bị nhòe và rất khó đọc. Nên dùng bút bi hoặc bút chì.
## Những thứ bạn cần
- Giấy
- Túi trà hoặc cà phê
- Bình xịt
- Cọ
- Khay nướng hoặc chảo
- Khăn giấy
- Lò nướng
- Nến hoặc bật lửa
- Máy sấy tóc


markdown:
![ Bulbgraph.png](https://tusach.thuvienkhoahoc.com/images/thumb/6/60/Bulbgraph.png/32px-Bulbgraph.png)
**Chủ đề nóng:** [Phương pháp kỷ luật tích cực](/wiki/Ph%C6%B0%C6%A1ng_ph%C3%A1p_k%E1%BB%B7_lu%E1%BA%ADt_t%C3%ADch_c%E1%BB%B1c)- [Cổ học tinh hoa](/wiki/C%E1%BB%95_h%E1%BB%8Dc_tinh_hoa._Nguy%E1%BB%85n_V%C4%83n_Ng%E1%BB%8Dc,_Tr%E1%BA%A7n_L%C3%AA_Nh%C3%A2n)- [Những thói hư tật xấu của người Việt](/wiki/Nh%E1%BB%AFng_th%C3%B3i_h%C6%B0_t%E1%BA%ADt_x%E1%BA%A5u_c%E1%BB%A7a_ng%C6%B0%E1%BB%9Di_Vi%E1%BB%87t)- [Công lý: Việc đúng nên làm](/wiki/C%C3%B4ng_l%C3%BD:_Vi%E1%BB%87c_%C4%91%C3%BAng_n%C3%AAn_l%C3%A0m)- [Giáo án Điện tử](/wiki/Th%E1%BB%83_lo%E1%BA%A1i:Gi%C3%A1o_%C3%A1n_%C4%90i%E1%BB%87n_t%E1%BB%AD)- [Sách giáo khoa](/wiki/Th%E1%BB%83_lo%E1%BA%A1i:S%C3%A1ch_gi%C3%A1o_khoa)- [Học tiếng Anh](/wiki/H%E1%BB%8Dc_ti%E1%BA%BFng_Anh_tr%E1%BB%B1c_tuy%E1%BA%BFn_v%E1%BB%9Bi_Mr_Duncan)- [Bài giảng trực tuyến](/wiki/Th%E1%BB%83_lo%E1%BA%A1i:B%C3%A0i_gi%E1%BA%A3ng_tr%E1%BB%B1c_tuy%E1%BA%BFn)- [Món ăn bài thuốc](/wiki/Th%E1%BB%83_lo%E1%BA%A1i:M%C3%B3n_%C4%83n_b%C3%A0i_thu%E1%BB%91c)- [Chăm sóc bà bầu](/wiki/Ch%C4%83m_s%C3%B3c_b%C3%A0_b%E1%BA%A7u)- [Môi trường](/wiki/Th%E1%BB%83_lo%E1%BA%A1i:200_c%C3%A2u_h%E1%BB%8Fi_%C4%91%C3%A1p_v%E1%BB%81_m%C3%B4i_tr%C6%B0%E1%BB%9Dng)- [Tiết kiệm điện](/wiki/C%C3%A1c_ph%C6%B0%C6%A1ng_ph%C3%A1p_ti%E1%BA%BFt_ki%E1%BB%87m_%C4%91i%E1%BB%87n_hi%E1%BB%87u_qu%E1%BA%A3)- [Nhi khoa](/wiki/Th%E1%BB%83_lo%E1%BA%A1i:Nhi_khoa)- [Ung thư](/wiki/Th%E1%BB%83_lo%E1%BA%A1i:Ung_th%C6%B0)- [Tác hại của thuốc lá](/wiki/Th%E1%BB%83_lo%E1%BA%A1i:T%C3%A1c_h%E1%BA%A1i_c%E1%BB%A7a_thu%E1%BB%91c_l%C3%A1)- [Các kỹ thuật dạy học tích cực](/wiki/C%C3%A1c_k%E1%BB%B9_thu%E1%BA%ADt_d%E1%BA%A1y_h%E1%BB%8Dc_t%C3%ADch_c%E1%BB%B1c)
# Một trăm điều nên biết về phong tục Việt Nam/Chương 4.9
[Một trăm điều nên biết về phong tục Việt Nam](/wiki/M%E1%BB%99t_tr%C4%83m_%C4%91i%E1%BB%81u_n%C3%AAn_bi%E1%BA%BFt_v%E1%BB%81_phong_t%E1%BB%A5c_Vi%E1%BB%87t_Nam)(đổi hướng từ [Một trăm điều nên biết về phong tục Việt Nam, Tân Việt, Văn hóa dân tộc HN, 2001/Chương 4.9](/index.php?title=M%E1%BB%99t_tr%C4%83m_%C4%91i%E1%BB%81u_n%C3%AAn_bi%E1%BA%BFt_v%E1%BB%81_phong_t%E1%BB%A5c_Vi%E1%BB%87t_Nam,_T%C3%A2n_Vi%E1%BB%87t,_V%C4%83n_h%C3%B3a_d%C3%A2n_t%E1%BB%99c_HN,_2001/Ch%C6%B0%C6%A1ng_4.9&redirect=no))
|Mục lục|
## XUẤT XỨ CỦA TỤC NHUỘM RĂNG VÀ CÁCH NHUỘM RĂNG
Tục nhuộm răng là tục cổ xưa của dân tộc Việt, có từ thời các vua Hùng với tục ăn trầu. Sứ thần của nước Văn Lang (giao chỉ) trả lời vua nhà Chu (Trung Quốc) vè tục ăn trầu "Chúng tôi có tục ăn trầu để khử mùi ô uế và nhuộm cho răng đen...".
Khiếu thẩm mỹ của con người cũng tuỳ thuộc theo đặc điểm dân tộc và tuỳ thuộc theo thời đại mà thay đổi. Đối với các dân tộc ở châu Phi hay ấn Độ thì da càng đen càng đẹp. Nước ta ngày nay, chẳng ai nhuộm răng đen nữa, nhưng ngày xưa "bõ công trang điểm má hồng răng đen". Đến như Phan Kế Bính là một nhà trí thức tiến bộ đầu thế kỷ, chủ trương cải tạo phong tục còn có nhận xét: "Đàn ông răng trắng thì chẳng sao, chớ đàn bà nhà tử tế bây giờ mà răng trắng thì coi khí ngộ một đôi chút. Nhưng lâu dần cũng phải quen mắt, có lẽ quen mắt rồi thì trắng lại đẹp hơn đen nhiều".
Năm quan mua lấy miệng cười Mười quan chẳng tiếc, tiếc người răng đen.
Tục nhuộm răng đã lỗi thời, nhưng xin giới thiệu cách nhuộm răng cổ truyền của dân tộc ta, để các bạn trẻ được biết: (có thể vận dụng trong ngành mỹ nghệ, kẻ vẽ, nhuộm các chế phẩm bằng xương bằng ngà voi và nhựa).
Trước hết dùng các cánh kiến tán nhỏ, vắt nước chanh để kín 7 ngày, chờ tối đi ngủ phết thuốc ấy vào hai mảnh lá dừa hoặc mo cau rồi ấp vào hai hàm răng. Trong khi nhuộm răng thì phải kiêng nhai. Nhuộm như thế 5, 7 ngày cho răng đỏ già ra màu cánh gián thi bôi thuốc răng đen. Thuốc răng đen làm bằng phen đen trộn với cánh kiến, nhuộm 1, 2 miếng là đen kịt lại, đoạn lấy cái sọ dừa để con dao mà đốt cho chảy nhựa ra, lấy nhựa ấy phết vào răng cho không phải ra được nữa.
(Trích Phong tục VN của Phan Kế Bính, tr 351).
|
|

Cache-Control: private, must-revalidate, max-age=0


markdown:
![ Bulbgraph.png](https://tusach.thuvienkhoahoc.com/images/thumb/6/60/Bulbgraph.png/32px-Bulbgraph.png)
**Chủ đề nóng:** [Phương pháp kỷ luật tích cực](/wiki/Ph%C6%B0%C6%A1ng_ph%C3%A1p_k%E1%BB%B7_lu%E1%BA%ADt_t%C3%ADch_c%E1%BB%B1c)- [Cổ học tinh hoa](/wiki/C%E1%BB%95_h%E1%BB%8Dc_tinh_hoa._Nguy%E1%BB%85n_V%C4%83n_Ng%E1%BB%8Dc,_Tr%E1%BA%A7n_L%C3%AA_Nh%C3%A2n)- [Những thói hư tật xấu của người Việt](/wiki/Nh%E1%BB%AFng_th%C3%B3i_h%C6%B0_t%E1%BA%ADt_x%E1%BA%A5u_c%E1%BB%A7a_ng%C6%B0%E1%BB%9Di_Vi%E1%BB%87t)- [Công lý: Việc đúng nên làm](/wiki/C%C3%B4ng_l%C3%BD:_Vi%E1%BB%87c_%C4%91%C3%BAng_n%C3%AAn_l%C3%A0m)- [Giáo án Điện tử](/wiki/Th%E1%BB%83_lo%E1%BA%A1i:Gi%C3%A1o_%C3%A1n_%C4%90i%E1%BB%87n_t%E1%BB%AD)- [Sách giáo khoa](/wiki/Th%E1%BB%83_lo%E1%BA%A1i:S%C3%A1ch_gi%C3%A1o_khoa)- [Học tiếng Anh](/wiki/H%E1%BB%8Dc_ti%E1%BA%BFng_Anh_tr%E1%BB%B1c_tuy%E1%BA%BFn_v%E1%BB%9Bi_Mr_Duncan)- [Bài giảng trực tuyến](/wiki/Th%E1%BB%83_lo%E1%BA%A1i:B%C3%A0i_gi%E1%BA%A3ng_tr%E1%BB%B1c_tuy%E1%BA%BFn)- [Món ăn bài thuốc](/wiki/Th%E1%BB%83_lo%E1%BA%A1i:M%C3%B3n_%C4%83n_b%C3%A0i_thu%E1%BB%91c)- [Chăm sóc bà bầu](/wiki/Ch%C4%83m_s%C3%B3c_b%C3%A0_b%E1%BA%A7u)- [Môi trường](/wiki/Th%E1%BB%83_lo%E1%BA%A1i:200_c%C3%A2u_h%E1%BB%8Fi_%C4%91%C3%A1p_v%E1%BB%81_m%C3%B4i_tr%C6%B0%E1%BB%9Dng)- [Tiết kiệm điện](/wiki/C%C3%A1c_ph%C6%B0%C6%A1ng_ph%C3%A1p_ti%E1%BA%BFt_ki%E1%BB%87m_%C4%91i%E1%BB%87n_hi%E1%BB%87u_qu%E1%BA%A3)- [Nhi khoa](/wiki/Th%E1%BB%83_lo%E1%BA%A1i:Nhi_khoa)- [Ung thư](/wiki/Th%E1%BB%83_lo%E1%BA%A1i:Ung_th%C6%B0)- [Tác hại của thuốc lá](/wiki/Th%E1%BB%83_lo%E1%BA%A1i:T%C3%A1c_h%E1%BA%A1i_c%E1%BB%A7a_thu%E1%BB%91c_l%C3%A1)- [Các kỹ thuật dạy học tích cực](/wiki/C%C3%A1c_k%E1%BB%B9_thu%E1%BA%ADt_d%E1%BA%A1y_h%E1%BB%8Dc_t%C3%ADch_c%E1%BB%B1c)
# Ong
### Ong nghệ
*Xem chi tiết:* [Ong nghệ](/index.php?title=Ong_ngh%E1%BB%87&action=edit&redlink=1)
Ong nghệ có tổ chứa xã hội tốt theo cách khá giống với tổ chức xã hội của
[Vespidae](/index.php?title=Vespidae&action=edit&redlink=1) như [ong bắp cày](/index.php?title=Ong_b%E1%BA%AFp_c%C3%A0y&action=edit&redlink=1). Ong chúa sẽ tự tạo tổ của mình. Đàn ong nghệ có từ 50 đến 200 con tại thời điểm số cá thể cao nhất thường gặp vào giữa đến cuối hè. Kiến trúc tổ đơn giản, giới hạn bởi kích thước của khoang tổ, và các đàn hiếm khi tồn tại lâu năm.
### Ong không ngòi
Ong không ngòi rất đa dạng về hành vi, nhưng tất cả đều cao có tính xã hội tốt. Chúng làm tổ có kiến trúc phức tạp, và các đàn thường tồn tại lâu năm.
## Mật ong
Tên khoa học: Mel.
Tên khác: Phong mật (TQ) – Bách hoa tinh - Bạch hoa cao – Phong đường - Bạch mật - Thạch mật – Miel d’abeilles (Pháp) – Honey (Anh).
Bộ phận dùng: mật ong là một chất lỏng sền sệt, do nhiều giống ong hút nhuỵ, mật của nhiều loại hoa đem về tổ chế biến mà thành.
Đã được ghi vào Dược điển Việt Nam (1977), và Dược điển nhiều nước (TQ 1997).
## Hình ảnh
- Osmia ribifloris bee.jpg
- Xylocopa kleptolektie.jpg
- 1953 Tobacco Festival (2898489575).jpg
- A beautiful morning for a wander. (5832535881).jpg
## Chú thích
## Đọc thêm
- O'Toole, Christopher, và Raw, Anthony. (1991).
*Bees of the World*. New York: Facts on File.
- Michener, Charles D. (2007).
*The Bees of the World*, second edition. Baltimore: Johns Hopkins.
## Liên kết ngoài
-
[Bản mẫu:Britannica](/index.php?title=B%E1%BA%A3n_m%E1%BA%ABu:Britannica&action=edit&redlink=1)
-
[All Living Things](http://www.discoverlife.org/20/q?search=Apoidea)Images, identification guides, and maps of bees
-
[Bee Genera of the World](http://cache.ucr.edu/~heraty/beepage.html)
-
[Carl Hayden Bee Research Center](http://gears.tucson.ars.ag.gov)
-
[Rescuing Australian stingless bees](http://www.abc.net.au/science/scribblygum/may2003/default.htm)
-
[The first bee of spring](http://www.sankey.ws/firstbee.html)
-
[Solitary Bees & Things](http://www.insectpix.net)Solitary Bees in British gardens
-
[Scientists identify the oldest known bee, a 100 million-year-old specimen preserved in amber](http://news.bbc.co.uk/2/hi/science/nature/6084974.stm)
-
[Search for North American species at Bugguide here](http://www.bugguide.net)
-
[The Bumblebee Conservation Trust](http://www.bumblebeeconservation.org)- Learn about the UK's bumblebees, recent declines and how you can help
-
[For Hymenoptera: Bees and other related Insects](http://www.judywoods.dial.pipex.com/Insects.html)Natural History of Bees, Wasps, and Insects
-
[Bee images on Morphbank, biological image database](http://morphbank.net/Browse/ByImage/index.php?keywords=&tsnKeywords=apidae+apoidea&spKeywords=&viewKeywords=whole+body&localityKeywords=&listField1=imageId&orderAsc1=ASC&listField2=&orderAsc2=ASC&listField3=&orderAsc3=ASC&numPerPage=20&goTo=&resetOffset=off&activeSubmit=2)
-
[Dickinson Lab](http://www.dickinson.caltech.edu/Home)
-
[Video: Life Cycle of a Honey Bee](http://ca.youtube.com/watch?v=sSk_ev1eZec)
-
[Video: Orchid Bees](http://ca.youtube.com/watch?v=gEcv3dBuOe4) [kk:Пчела (Ямбол облысы)](/index.php?title=Kk:%D0%9F%D1%87%D0%B5%D0%BB%D0%B0_(%D0%AF%D0%BC%D0%B1%D0%BE%D0%BB_%D0%BE%D0%B1%D0%BB%D1%8B%D1%81%D1%8B)&action=edit&redlink=1)


markdown:
Dịch vụ thiết kế web chuyên nghiệp
VIETTECH SOLUTIONS CORPORATION
Được khởi tạo bởi những thành viên đam mê công nghệ và am hiểu sâu sắc về lĩnh vực thương mại điện tử, cùng nguồn đầu tư tài chính và kỹ thuật từ Quỹ đầu tư Nhật Bản CyberAgent Ventures, chúng tôi luôn nỗ lực để tạo nên những sản phẩm tuyệt vời, góp phần tạo nên sự thành công cho các doanh nghiệp. Với
Viettech Solutions, chúng tôi không chỉ thiết kế website mà còn cung cấp cho doanh nghiệp những giải pháp kinh doanh hiệu quả thông qua website của mình... VIETTECH - Good Solutions. Good Life!
Bạn muốn sản phẩm dịch vụ của mình dễ dàng được tìm kiếm và tiếp cận bởi hàng triệu khách hàng tiềm năng?
Bạn chưa có trang web hay bạn đã xây dựng website bán hàng nhưng không mang lại hiệu quả như mong đợi?
Bạn đã tốn nhiều chi phí và thời gian nhưng vẫn chưa tìm được giải pháp để bán hàng online một cách hiệu quả?
BẢNG GIÁ THIẾT KẾ WEB TRỌN GÓI
GÓI THIẾT KẾ WEBSITE THEO MẪU
THIẾT KẾ WEB TRỌN GÓI – TIẾT KIỆM TỐI ĐA THỜI GIAN
Không ngừng đổi mới, không ngừng học hỏi và sáng tạo là phương châm làm việc của Viettech để tạo ra những sản phẩm chất lượng. Với hơn 5 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực thiết kế web, Viettech sở hữu kho giao diện với hàng trăm mẫu website cho hầu hết các lĩnh vực. Tất cả được thiết kế từ nguồn cảm hứng vô tận, mang những sắc thái và phong cách khác nhau. Đáp ứng được hầu hết những yêu cầu khắt khe của khách hàng, ngay cả những khách hàng khó tính nhất.
Để kinh doanh thương mại điện tử thành công, cần thu hút được sự quan tâm của người dùng khi đến với website của bạn và quyết định mua hàng hay sử dụng dịch vụ mà bạn cung cấp. Có như vậy, website mới thật sự trở một công cụ đắc lực hỗ trợ cho công việc kinh doanh của bạn. Hiểu được điều này, trên mỗi sản phẩm của mình Viettech đều chú trọng đặc biệt tới việc tối ưu website, cài đặt những thuật toán cơ bản để các bộ máy tìm kiếm có thể nhận biết website của bạn.
Internet luôn chuyển động cùng với sự thay đổi liên tục và phát triển không ngừng của công nghệ. Viettech Solutions luôn nhận thức được những gì đang diễn ra và không ngừng học hỏi. Chúng tôi luôn áp dụng những công nghệ tiên tiến nhất vào từng sản phẩm của khách hàng.
Dịch vụ thiết kế web trọn gói của Viettech tích hợp đầy đủ những tính năng của một website chuyên nghiệp. Vì mỗi ngành nghề đều có tính chất và đặc thù riêng, do đó có những chức năng và yêu cầu khác nhau. Với mỗi đặc thù ngành nghề chúng tôi tích hợp đầy đủ những chức năng cần thiết nhằm tối ưu hoá website của bạn. Đồng thời với hệ thống phát triển theo hướng mở, quý khách có thể yêu cầu chúng tôi thêm tính năng cho trang web của mình. Hoặc yêu cầu bàn giao mã nguồn để tự phát triển khi có nhu cầu.
Chúng tôi tạo ra những công cụ quản lý trực quan, dể hiểu. Bạn không cần phải là một chuyên gia công nghệ thông tin, cũng ko cần phải am hiểu về lĩnh vực thiết kế web cũng có thể quản lý và cập nhật nội dung cho trang web của mình. Hơn nữa với đội ngũ kỹ thuật của Viettech, chúng tôi luôn sẵn sàng để hỗ trợ bạn bất cứ lúc nào.
Thời gian của bạn là vô cùng quý giá, và đôi khi gặp trở ngại bạn cần biết ai sẽ giúp bạn. Đó là lý do tại sao chúng tôi tạo ra một đội ngũ gồm những chuyên gia hỗ trợ hàng đầu luôn sẵn sang hỗ trợ giúp đỡ bạn qua điện thoại, chat trực tiếp hay qua email.
CÁC DỊCH VỤ CỦA CHÚNG TÔI
Thiết kế website chuyên nghiệp, thiết kế website theo yêu cầu…
Quảng cáo Google Adwords, Quảng cáo Facebook, Seo top Google, Quảng bá website trên các diễn đàn và mạng xã hội…
Thiết kế Logo, Banner, Profile, Catalogue, Brochure, Danh thiếp, Bao bì, Mẫu mã, Nhãn hiệu, Thiệp cưới, Thiệp mời…
Giải pháp lưu trữ dữ liệu và nhận diện tên miền nhanh chóng, hiệu quả
Hệ thống quản lý Email Marketing giúp bạn gửi hàng loạt email đến khách hàng tiềm năng của bạn với chi phí thấp nhất.
Phần mềm kế toán, quản lý bán hàng, quản lý kho… Truy cập thông tin nhanh và chính xác từ tổng hợp đến chi tiết về các hoạt động của doanh nghiệp.
TẠI SAO CHỌN CHÚNG TÔI?
Phân tích website là việc đánh giá website hiện tại của mình hoặc đối thủ thông qua các tiêu chí seo và nguyên tắc hoạt động của spider nhằm tạo dựng hoặc thiết lập một website thân thiện với người dùng và tối ưu với công cụ tìm kiếm. Vì thế VietTech ngoài việc tạo cho bạn một trang web đạt độ thẩm mỹ cao thì chúng tôi còn giúp bạn Phân tích website của bạn sau khi đã hoàn tất để có thể thân thiện với người dùng và tối ưu hóa tối đa các công cụ.
Một website chất lượng không chỉ nội dung hấp dẫn, đầy đủ, hợp với chủ ý của việc thiết kế website và được sắp xếp, bố cục một cách hợp lý, tạo điều kiện cho người đọc/khai thác dễ định hướng trong website mà còn phải hiệu quả trong việc marketing và sales. Vì thế VietTech khi làm một website luôn đưa ra những giải pháp tối ưu hóa và hiệu quả nhất để trang web của bạn không chỉ đạt độ thẩm mỹ cao mà còn có khả năng đạt hiệu quả cao trong việc marketing và sale cho công ty của mình.
Chúng tôi làm việc theo một quy trình chuyên nghiệp, là một tập thể không ngừng sáng tạo, không ngừng học hỏi, trau dồi kiến thức và kỹ năng nhằm tạo ra những sản phẩm, dịch vụ mang lại giá trị khác biệt, thiết thực cho doanh nghiệp. Chúng tôi luôn lắng nghe khách hàng và đưa ra những giải pháp hợp lý và tiết kiệm thời gian và chi phí nhất cho mỗi khách hàng. Các sản phẩm ra của VietTech ngoài việc đều có sự giám sát của giám đốc mỹ thuật và đội ngũ chuyên gia thiết kế đồ họa để mang đến độ thẩm mỹ, tinh tế nhất; chuyên gia thương hiệu đem lại sự đồng bộ hóa cho trang web, cùng đội ngũ kỹ thuật, lập trình viên chuyên nghiệp thì trang web của bạn còn được sự tham gia hỗ trợ của các chuyên gia marketing, chuyên gia SEO để trang web của bạn có thể đạt được độ hiệu quả cao nhất trong việc kinh doanh.
Trang web của chúng tôi dành cho bạn được sử dụng các ngôn ngữ lập trình mới nhất và dễ sử dụng nên khả năng mở rộng trang web về sau khá nhanh chóng, tiện lợi và hiệu quả.
Web của chúng tôi dành cho bạn được sử dụng ngôn ngữ PHP, MySQl nên có thể cập nhật hệ thống cơ sở dữ liệu, quản lý một cách nhanh chóng, tiện lợi và hiệu quả so với các loại trang web tĩnh thông thường khác. Chúng tôi không xây dựng website cho các chuyên gia IT sử dụng, chúng tôi xây dựng cho người dùng. Các website của Viettech luôn rất thân thiện với người sử dụng, các nội dung đều có thể dễ dàng tùy chỉnh. Hướng dẫn sử dụng đầy đủ và chi tiết.
Nhằm thu hút nhiều hơn lượng truy cập từ máy tìm kiếm (Google, Bing, Yahoo!), chúng tôi sẽ cung cấp cho trang web của bạn dịch vụ SEO (Search Engine Optimization). Với các website được đầu tư làm SEO tốt, lượng truy cập từ máy tìm kiếm có thể chiếm từ 80 đến 90% tổng số lượt truy cập. Do đó, việc tập trung vào SEO website lên thứ hạng cao ở các máy tìm kiếm, đặc biệt với Google là điều hết sức quan trọng. Trang web của chúng tôi dành cho bạn được sử dụng các ngôn ngữ lập trình mới nhất và dễ sử dụng nên khả năng mở rộng trang web về sau khá nhanh chóng, tiện lợi và hiệu quả.
Chúng tôi hỗ trợ cài đặt MIỄN PHÍ công cụ chat trực tuyến, Google Analytics, tư vấn cách viết bài chuẩn SEO, các giải pháp email theo tên miền và nhiều thứ khác nữa mà chúng tôi nghĩ sẽ hữu ích cho Bạn.
Hiện nay, máy tính để bàn (Desktop), điện thoại thông minh (Smartphone), máy tính bảng (Tablet), thậm chí Tivi cũng thường xuyên được sử dụng để truy cập Internet. Người sử dụng ngày nay mong đợi ở website đầy đủ chức năng phù hợp bất cứ thiết bị mà họ đang sử dụng. Nên ngoài yếu tố mỹ thuật thì VietTech còn mang đến yếu tố tương thích cao cho trang web của bạn để có thể phù hợp với nhiều thiết bị.
Cải thiện tốc độ load trong trang web của bạn là một vấn đề luôn được ưu tiên hàng đầu. Tốc độ load trang cũng là 1 phần trong việc xét tăng thứ hạng website từ các công cụ tìm kiếm (SEO). Với mục đích giúp bạn xây dựng và xem xét các yếu tố cản trở đến hiệu suất làm việc của website để làm sao cải thiện web tốt nhất để chúng load nhanh hơn, VietTech sẽ đưa ra những nguyên nhân và giải pháp để giúp trang web của bạn được cải thiện tốt nhất và mang lại lợi ích cao nhất cho người sử dụng.
Hiện nay hầu hết các website của việt nam đều trong tình trạng chú trọng đến ứng dụng và hầu như bỏ qua việc bảo mật cho website, chính vì vậy hầu như 95% các website ở việt nam lúc nào cũng có thể bị nguy cơ hacker tấn công, khống chế. Bạn có biết website của mình đã an toàn hay chưa?
Chế độ bàn giao sản phẩm, bảo hành và hỗ trợ tận tình sẽ làm khách hàng cảm thấy hài lòng. Khách hàng sẽ luôn được hỗ trợ trong quá trình sử dụng. Các chuyên gia hỗ trợ kỹ thuật của chúng tôi có nhiệm vụ giúp giải quyết những vấn đề kỹ thuật mà khách hàng đang gặp phải, bất cứ khi nào khách hàng cần.
CẢM NHẬN CỦA KHÁCH HÀNG
THÔNG TIN LIÊN HỆ

Server: Apache

Vary: Accept-Encoding,Cookie

Link: <https://viettechcorp.vn/wp-json/>; rel="https://api.w.org/", <https://viettechcorp.vn/>; rel=shortlink


markdown:
Sputnik Việt Nam
Toàn bộ bài xuất bản
Đăng nhập
Đăng ký
Đăng xuất
06:52
19 Tháng Tám 2017
Trang chủ
Thế giới
Việt Nam
Hợp tác Nga-Việt
Chính trị
Kinh doanh
Xã hội
Vũ khí
Quan điểm-Ý kiến
Đa phương tiện
Nga
Hoa Kỳ
Châu Âu
Châu Á
Cận Đông
Khoa học
Văn hóa
Thể thao
Đời sống
Ảnh
Đồ họa thông tin
Biếm họa
Hà Nội
+
32°C
Matxcơva
+
20°C
Tìm kiếm
Lâm Vĩnh Hải
1
Results
Mới nhất
Phổ biến
Thảo luận
15:02 24.02.2017
0
1323
Lâm Vinh Hải bị Linh Chi bỏ bùa mê? (ảnh)
Khi Lâm Vinh Hải công khai tên bạn gái mới sau khi anh li hôn với người vợ từng gắn bó với anh trong khoảng thời gian 11 năm, thông tin này liền thu hút sự chú ý của cộng đồng.
Tin tức mới
Mới nhất
Đọc nhiều nhất
Thảo luận nhiều nhất
06:07
Không nhận được sự ủng hộ của cộng đồng ASEAN, Việt Nam muốn ẩn dưới đôi cánh của Mỹ
05:10
Bà Clinton được ông Poroshenko chúc mừng khi kết quả bầu cử chưa công bố
04:26
Các nhà khoa học: làm tình bằng tin nhắn – hiện tượng không thể thiếu của cuộc sống
03:27
Ukraina đang xây đường ống dẫn khí tránh vùng Donbass
02:15
NASA: Tiểu hành tinh lớn nhất trong lịch sử quan sát đang tiến về phía Trái đất
Toàn bộ tin tức
Bất ngờ: Lần đầu tiên Mỹ công nhận chủ quyền của Việt Nam trên Biển Đông
4849
Việt Nam lên tiếng về việc nhận lô tên lửa Brahmos của Ấn Độ
2102
Trịnh Xuân Thanh - một Edward Snowden của Việt Nam? Không phải như vậy!
1830
Đức sẽ áp dụng các lệnh trừng phạt chống Việt Nam liên quan vụ Trịnh Xuân Thanh?
1829
Tin tặc tung ảnh nude của Anne Hathaway
1711
Toàn bộ tin tức
Ai có thể gọi Nga là mối đe dọa đối với Việt Nam?
17
Trịnh Xuân Thanh - một Edward Snowden của Việt Nam? Không phải như vậy!
13
Đức sẽ áp dụng các lệnh trừng phạt chống Việt Nam liên quan vụ Trịnh Xuân Thanh?
11
Tài xế van xin dân đừng hôi của hàng tấn ngô (Video)
4
Bất ngờ: Lần đầu tiên Mỹ công nhận chủ quyền của Việt Nam trên Biển Đông
4
Toàn bộ tin tức
Đa phương tiện
Ảnh
Biếm họa
Đồ họa thông tin
Tin tức trong tuần qua ảnh. 12-18 tháng Tám
Ngọa hổ tàng long
Chiến đấu cơ Su-33
Tìm chúng tôi
Facebook
Twitter
vn.sputnik
@sputnik_vn
Đăng ký
E-mail:
Tên hiển thị
Mật khẩu
Nhắc lại mật khẩu
Nhập mã hiệu với hình vẽ
Đăng nhập
Chính sách quyền riêng tư
Nhấn vào nút "Đăng ký" khẳng định Bạn đồng ý cho xử lý dữ liệu cá nhân và chấp nhận Chính sách riêng tư.
Đăng ký
* Những mục này nhất định phải điền đầy đủ
Để tiếp tục xin vui lòng xác nhận e-mail của bạn.Hướng dẫn xác nhận đã được gửi đến
Được
Khôi phục mật khẩu
Địa chỉ e-mail:
Nhập mã hiệu với hình vẽ
Khôi phục
Đăng nhập
Chính sách quyền riêng tư
Thành công! Hướng dẫn khôi phục mật khẩu của bạn đã được gửi trong e-mail
Được
Đăng ký
Bạn có tài khoản trên vn.sputniknews.com chưa?
Có
Không
Đăng ký
Xin chào!
E-mail
Mật khẩu
Ghi nhớ tôi
Nhập
Tôi không có tài khoản trên vn.sputniknews.com
Đăng ký
Quên mật khẩu?
Chính sách quyền riêng tư
Được
Đăng ký
Xin chào!
E-mail
Tên hiển thị
Tiếp theo
Đăng nhập
Tôi có tài khoản trên vn.sputniknews.com
Được
Xóa tài khoản
Bạn chắc chắn muốn xóa tài khoản của bạn trên vn.sputniknews.com?
Có
Không
Tài khoản của bạn đã bị xóa! Bạn có thể khôi phục lại tài khoản của bạn trong vòng 30 ngày bằng cách làm theo các liên kết được gửi đến địa chỉ e-mail mà bạn đã nhập lúc đăng ký.
Đóng
Tiêu chuẩn cộng đồng
Việc đăng ký và cấp phép cho Người sử dụng trên các trang web của Sputnik với tài khoản người sử dụng hoặc tài khoản trên mạng xã hội đồng nghĩa với việc chấp nhận các quy tắc.
Người sử dụng có nghĩa vụ không vi phạm luật pháp quốc gia và quốc tế. Người sử dụng có trách nhiệm lịch sự với những người khác tham gia thảo luận, độc giả và các cá nhân được nhắc đến trong các bài viết.
Quản trị trang có quyền xóa các bình luận bằng ngôn ngữ khác với ngôn ngữ chứa nội dung chính của bài viết.
Bình luận do Người sử dụng đăng lên tất cả các trang web sputniknews.com bằng các ngôn ngữ khác nhau đều qua biên tập.
Bình luận của Người sử dụng sẽ bị xóa nếu:
Không tương ứng với chủ đề bài viết được bình luận;
Kích động thù địch và phân biệt chủng tộc, dân tộc, giới tính, tôn giáo, phân biệt đối xử xã hội, vi phạm các quyền của người thiểu số;
Vi phạm quyền của trẻ vị thành niên, khiến họ tổn hại dưới mọi hình thức, bao gồm cả về mặt tinh thần;
Chứa đựng những ý tưởng mang tính cực đoan và khủng bố, kêu gọi mọi hoạt động bất hợp pháp khác;
Chứa đựng những lời lăng mạ, đe dọa Người sử dụng khác, các cá nhân hoặc tổ chức cụ thể, xúc phạm danh dự, nhân phẩm, phá hoại uy tín của họ;
Chứa đựng những lời lăng mạ hoặc tin nhắn bày tỏ sự thiếu tôn trọng đối với Sputnik;
Vi phạm quyền riêng tư, phổ biến dữ liệu cá nhân, tiết lộ bí mật thư tín của bên thứ ba mà không có sự đồng ý của họ;
Chứa đựng mô tả hoặc đường dẫn về cảnh bạo lực, tàn ác với động vật;
Chứa đựng thông tin về các biện pháp tự tử, xúi giục tự tử;
Theo đuổi các mục tiêu thương mại, chứa quảng cáo không phù hợp, quảng cáo chính trị bất hợp pháp hoặc nối kết đến các nguồn tài nguyên trực tuyến khác có chứa thông tin đó;
Quảng bá sản phẩm hoặc dịch vụ của bên thứ ba mà không có sự cho phép thích hợp;
Chứa đựng ngôn ngữ gây khó chịu hoặc thô tục và các phiên bản của nó, cũng như gợi ý về việc sử dụng các hạng mục từ vựng thuộc dạng này;
Chứa thư rác quảng cáo spam, dịch vụ gửi thư hàng loạt và các nguồn lực cho việc kiếm tiền trên mạng Internet;
Thúc đẩy sử dụng các loại thuốc gây nghiện, cung cấp thông tin về sản xuất và sử dụng các loại thuốc đó;
Liên kết với các virus và phần mềm độc hại;
Là thành phần của hành động, dẫn đến khối lượng lớn các bình luận giống nhau hoặc nội dung tương tự ("flashmob");
Tác giả lạm dụng viết số lượng lớn các tin ngắn ít nội dung hoặc ý nghĩa của văn bản rất khó hoặc không thể nắm bắt ("flood");
Tác giả vi phạm nghi thức, thể hiện hành vi có tính hung hăng, làm nhục và lăng mạ (""trolling"");
Tác giả thiếu tôn trọng ngôn ngữ, ví dụ, văn bản được viết hoàn toàn bằng chữ in hoa hoặc không chấm câu.
Quản trị trang có quyền chặn truy cập mà không cần thông báo trước hoặc xóa các tài khoản trong trường hợp Người sử dụng vi phạm các quy định về bình luận hay bị Người sử dụng khác phát hiện đã vi phạm.
Người sử dụng có thể khôi phục quyền truy cập tài khoản/mở khóa truy cập bằng cách viết thư theo địa chỉ e-mail:
moderator.vn@sputniknews.com
Bức thư phải bao gồm:
Chủ đề - Khôi phục hồi tài khoản/mở khóa truy cập
Tài khoản người sử dụng
Giải thích hành động vi phạm các quy tắc khiến cho tài khoản bị khóa.
Nếu nhóm phụ trách xét thấy có thể khôi phục lại quyền truy cập /mở khóa tài khoản, điều đó sẽ được thực hiện.
Trong trường hợp lặp lại vi phạm các quy tắc và bị tái khóa, quyền truy cập của Người sử dụng sẽ không thể được phục hồi, trong trường hợp này tài khoản sẽ bị khóa vĩnh viễn.
Để liên hệ với nhóm phụ trách, hãy sử dụng địa chỉ e-mail
moderator.vn@sputniknews.com
Đăng nhập
E-mail
Mật khẩu
Ghi nhớ tôi
Nhập
Đăng ký
Quên mật khẩu?
Chính sách quyền riêng tư
Cách khác để đăng nhập:
Được
Người sử dụng có nghĩa vụ không vi phạm luật pháp quốc gia và quốc tế. Người sử dụng có trách nhiệm lịch sự với những người khác tham gia thảo luận, độc giả và các cá nhân được nhắc đến trong các bài viết.
Quản trị trang có quyền xóa các bình luận bằng ngôn ngữ khác với ngôn ngữ chứa nội dung chính của bài viết.
Bình luận do Người sử dụng đăng lên tất cả các trang web sputniknews.com bằng các ngôn ngữ khác nhau đều qua biên tập.
Bình luận của Người sử dụng sẽ bị xóa nếu:
Người sử dụng có thể khôi phục quyền truy cập tài khoản/mở khóa truy cập bằng cách viết thư theo địa chỉ e-mail: moderator.vn@sputniknews.com
Bức thư phải bao gồm:
Trong trường hợp lặp lại vi phạm các quy tắc và bị tái khóa, quyền truy cập của Người sử dụng sẽ không thể được phục hồi, trong trường hợp này tài khoản sẽ bị khóa vĩnh viễn.
Để liên hệ với nhóm phụ trách, hãy sử dụng địa chỉ e-mail moderator.vn@sputniknews.com

Cache-Control: public

Content-Type: text/html; charset=utf-8


markdown:
Sputnik Việt Nam
Toàn bộ bài xuất bản
Đăng nhập
Đăng ký
Đăng xuất
06:53
19 Tháng Tám 2017
Trang chủ
Thế giới
Việt Nam
Hợp tác Nga-Việt
Chính trị
Kinh doanh
Xã hội
Vũ khí
Quan điểm-Ý kiến
Đa phương tiện
Nga
Hoa Kỳ
Châu Âu
Châu Á
Cận Đông
Khoa học
Văn hóa
Thể thao
Đời sống
Ảnh
Đồ họa thông tin
Biếm họa
Hà Nội
+
32°C
Matxcơva
+
20°C
Tìm kiếm
Ornella Muti
1
Results
Mới nhất
Phổ biến
Thảo luận
14:38 06.11.2016
0
174
Nữ diễn viên nổi tiếng người Ý Ornella Muti muốn trở thành người phụ nữ Nga
MOSKVA (Sputnik) - Nữ diễn viên người Ý Ornella Muti đang là một ngoại kiều thường trú tại Liên bang Nga và bà chuẩn bị hồ sơ để xin nhập quốc tịch Nga. Sputnik được biết tin này từ nghệ sĩ Alexandr Revva, bà Muti đã tham gia quay clip âm nhạc của ông.
Tin tức mới
Mới nhất
Đọc nhiều nhất
Thảo luận nhiều nhất
06:07
Không nhận được sự ủng hộ của cộng đồng ASEAN, Việt Nam muốn ẩn dưới đôi cánh của Mỹ
05:10
Bà Clinton được ông Poroshenko chúc mừng khi kết quả bầu cử chưa công bố
04:26
Các nhà khoa học: làm tình bằng tin nhắn – hiện tượng không thể thiếu của cuộc sống
03:27
Ukraina đang xây đường ống dẫn khí tránh vùng Donbass
02:15
NASA: Tiểu hành tinh lớn nhất trong lịch sử quan sát đang tiến về phía Trái đất
Toàn bộ tin tức
Bất ngờ: Lần đầu tiên Mỹ công nhận chủ quyền của Việt Nam trên Biển Đông
4849
Việt Nam lên tiếng về việc nhận lô tên lửa Brahmos của Ấn Độ
2102
Trịnh Xuân Thanh - một Edward Snowden của Việt Nam? Không phải như vậy!
1830
Đức sẽ áp dụng các lệnh trừng phạt chống Việt Nam liên quan vụ Trịnh Xuân Thanh?
1829
Tin tặc tung ảnh nude của Anne Hathaway
1711
Toàn bộ tin tức
Ai có thể gọi Nga là mối đe dọa đối với Việt Nam?
17
Trịnh Xuân Thanh - một Edward Snowden của Việt Nam? Không phải như vậy!
13
Đức sẽ áp dụng các lệnh trừng phạt chống Việt Nam liên quan vụ Trịnh Xuân Thanh?
11
Tài xế van xin dân đừng hôi của hàng tấn ngô (Video)
4
Bất ngờ: Lần đầu tiên Mỹ công nhận chủ quyền của Việt Nam trên Biển Đông
4
Toàn bộ tin tức
Đa phương tiện
Ảnh
Biếm họa
Đồ họa thông tin
Tin tức trong tuần qua ảnh. 12-18 tháng Tám
Ngọa hổ tàng long
Chiến đấu cơ Su-33
Tìm chúng tôi
Facebook
Twitter
vn.sputnik
@sputnik_vn
Đăng ký
E-mail:
Tên hiển thị
Mật khẩu
Nhắc lại mật khẩu
Nhập mã hiệu với hình vẽ
Đăng nhập
Chính sách quyền riêng tư
Nhấn vào nút "Đăng ký" khẳng định Bạn đồng ý cho xử lý dữ liệu cá nhân và chấp nhận Chính sách riêng tư.
Đăng ký
* Những mục này nhất định phải điền đầy đủ
Để tiếp tục xin vui lòng xác nhận e-mail của bạn.Hướng dẫn xác nhận đã được gửi đến
Được
Khôi phục mật khẩu
Địa chỉ e-mail:
Nhập mã hiệu với hình vẽ
Khôi phục
Đăng nhập
Chính sách quyền riêng tư
Thành công! Hướng dẫn khôi phục mật khẩu của bạn đã được gửi trong e-mail
Được
Đăng ký
Bạn có tài khoản trên vn.sputniknews.com chưa?
Có
Không
Đăng ký
Xin chào!
E-mail
Mật khẩu
Ghi nhớ tôi
Nhập
Tôi không có tài khoản trên vn.sputniknews.com
Đăng ký
Quên mật khẩu?
Chính sách quyền riêng tư
Được
Đăng ký
Xin chào!
E-mail
Tên hiển thị
Tiếp theo
Đăng nhập
Tôi có tài khoản trên vn.sputniknews.com
Được
Xóa tài khoản
Bạn chắc chắn muốn xóa tài khoản của bạn trên vn.sputniknews.com?
Có
Không
Tài khoản của bạn đã bị xóa! Bạn có thể khôi phục lại tài khoản của bạn trong vòng 30 ngày bằng cách làm theo các liên kết được gửi đến địa chỉ e-mail mà bạn đã nhập lúc đăng ký.
Đóng
Tiêu chuẩn cộng đồng
Việc đăng ký và cấp phép cho Người sử dụng trên các trang web của Sputnik với tài khoản người sử dụng hoặc tài khoản trên mạng xã hội đồng nghĩa với việc chấp nhận các quy tắc.
Người sử dụng có nghĩa vụ không vi phạm luật pháp quốc gia và quốc tế. Người sử dụng có trách nhiệm lịch sự với những người khác tham gia thảo luận, độc giả và các cá nhân được nhắc đến trong các bài viết.
Quản trị trang có quyền xóa các bình luận bằng ngôn ngữ khác với ngôn ngữ chứa nội dung chính của bài viết.
Bình luận do Người sử dụng đăng lên tất cả các trang web sputniknews.com bằng các ngôn ngữ khác nhau đều qua biên tập.
Bình luận của Người sử dụng sẽ bị xóa nếu:
Không tương ứng với chủ đề bài viết được bình luận;
Kích động thù địch và phân biệt chủng tộc, dân tộc, giới tính, tôn giáo, phân biệt đối xử xã hội, vi phạm các quyền của người thiểu số;
Vi phạm quyền của trẻ vị thành niên, khiến họ tổn hại dưới mọi hình thức, bao gồm cả về mặt tinh thần;
Chứa đựng những ý tưởng mang tính cực đoan và khủng bố, kêu gọi mọi hoạt động bất hợp pháp khác;
Chứa đựng những lời lăng mạ, đe dọa Người sử dụng khác, các cá nhân hoặc tổ chức cụ thể, xúc phạm danh dự, nhân phẩm, phá hoại uy tín của họ;
Chứa đựng những lời lăng mạ hoặc tin nhắn bày tỏ sự thiếu tôn trọng đối với Sputnik;
Vi phạm quyền riêng tư, phổ biến dữ liệu cá nhân, tiết lộ bí mật thư tín của bên thứ ba mà không có sự đồng ý của họ;
Chứa đựng mô tả hoặc đường dẫn về cảnh bạo lực, tàn ác với động vật;
Chứa đựng thông tin về các biện pháp tự tử, xúi giục tự tử;
Theo đuổi các mục tiêu thương mại, chứa quảng cáo không phù hợp, quảng cáo chính trị bất hợp pháp hoặc nối kết đến các nguồn tài nguyên trực tuyến khác có chứa thông tin đó;
Quảng bá sản phẩm hoặc dịch vụ của bên thứ ba mà không có sự cho phép thích hợp;
Chứa đựng ngôn ngữ gây khó chịu hoặc thô tục và các phiên bản của nó, cũng như gợi ý về việc sử dụng các hạng mục từ vựng thuộc dạng này;
Chứa thư rác quảng cáo spam, dịch vụ gửi thư hàng loạt và các nguồn lực cho việc kiếm tiền trên mạng Internet;
Thúc đẩy sử dụng các loại thuốc gây nghiện, cung cấp thông tin về sản xuất và sử dụng các loại thuốc đó;
Liên kết với các virus và phần mềm độc hại;
Là thành phần của hành động, dẫn đến khối lượng lớn các bình luận giống nhau hoặc nội dung tương tự ("flashmob");
Tác giả lạm dụng viết số lượng lớn các tin ngắn ít nội dung hoặc ý nghĩa của văn bản rất khó hoặc không thể nắm bắt ("flood");
Tác giả vi phạm nghi thức, thể hiện hành vi có tính hung hăng, làm nhục và lăng mạ (""trolling"");
Tác giả thiếu tôn trọng ngôn ngữ, ví dụ, văn bản được viết hoàn toàn bằng chữ in hoa hoặc không chấm câu.
Quản trị trang có quyền chặn truy cập mà không cần thông báo trước hoặc xóa các tài khoản trong trường hợp Người sử dụng vi phạm các quy định về bình luận hay bị Người sử dụng khác phát hiện đã vi phạm.
Người sử dụng có thể khôi phục quyền truy cập tài khoản/mở khóa truy cập bằng cách viết thư theo địa chỉ e-mail:
moderator.vn@sputniknews.com
Bức thư phải bao gồm:
Chủ đề - Khôi phục hồi tài khoản/mở khóa truy cập
Tài khoản người sử dụng
Giải thích hành động vi phạm các quy tắc khiến cho tài khoản bị khóa.
Nếu nhóm phụ trách xét thấy có thể khôi phục lại quyền truy cập /mở khóa tài khoản, điều đó sẽ được thực hiện.
Trong trường hợp lặp lại vi phạm các quy tắc và bị tái khóa, quyền truy cập của Người sử dụng sẽ không thể được phục hồi, trong trường hợp này tài khoản sẽ bị khóa vĩnh viễn.
Để liên hệ với nhóm phụ trách, hãy sử dụng địa chỉ e-mail
moderator.vn@sputniknews.com
Đăng nhập
E-mail
Mật khẩu
Ghi nhớ tôi
Nhập
Đăng ký
Quên mật khẩu?
Chính sách quyền riêng tư
Cách khác để đăng nhập:
Được
Người sử dụng có nghĩa vụ không vi phạm luật pháp quốc gia và quốc tế. Người sử dụng có trách nhiệm lịch sự với những người khác tham gia thảo luận, độc giả và các cá nhân được nhắc đến trong các bài viết.
Quản trị trang có quyền xóa các bình luận bằng ngôn ngữ khác với ngôn ngữ chứa nội dung chính của bài viết.
Bình luận do Người sử dụng đăng lên tất cả các trang web sputniknews.com bằng các ngôn ngữ khác nhau đều qua biên tập.
Bình luận của Người sử dụng sẽ bị xóa nếu:
Người sử dụng có thể khôi phục quyền truy cập tài khoản/mở khóa truy cập bằng cách viết thư theo địa chỉ e-mail: moderator.vn@sputniknews.com
Bức thư phải bao gồm:
Trong trường hợp lặp lại vi phạm các quy tắc và bị tái khóa, quyền truy cập của Người sử dụng sẽ không thể được phục hồi, trong trường hợp này tài khoản sẽ bị khóa vĩnh viễn.
Để liên hệ với nhóm phụ trách, hãy sử dụng địa chỉ e-mail moderator.vn@sputniknews.com


markdown:
Sputnik Việt Nam
Toàn bộ bài xuất bản
Đăng nhập
Đăng ký
Đăng xuất
06:52
19 Tháng Tám 2017
Trang chủ
Thế giới
Việt Nam
Hợp tác Nga-Việt
Chính trị
Kinh doanh
Xã hội
Vũ khí
Quan điểm-Ý kiến
Đa phương tiện
Nga
Hoa Kỳ
Châu Âu
Châu Á
Cận Đông
Khoa học
Văn hóa
Thể thao
Đời sống
Ảnh
Đồ họa thông tin
Biếm họa
Hà Nội
+
32°C
Matxcơva
+
20°C
Tìm kiếm
súng cối
2
Results
Mới nhất
Phổ biến
Thảo luận
15:23 20.07.2017
0
589
VN gây bất ngờ khi sản xuất và thử nghiệm thành công đạn hẹn giờ điện tử cho cối 100mm
Không chỉ sản xuất thành công cối 100mm, Việt Nam còn gây bất ngờ khi sản xuất và thử nghiệm thành công đạn hẹn giờ - công nghệ hot trên hiện nay.
23:40 27.09.2016
0
705
Quân đội Ukraina bị mất ở Donbass tất cả súng cối thời Liên Xô
Quân đội Ukraina (APU) đã bị thiệt hại tại Donbass tất cả súng cối do Liên Xô sản xuất và sẽ được trang bị vũ khí mới sản xuất tại Ukraina. Người phụ trách trang bị của APU, thiếu tướng Nikolai Shvetsov cho biết.
Tin tức mới
Mới nhất
Đọc nhiều nhất
Thảo luận nhiều nhất
06:07
Không nhận được sự ủng hộ của cộng đồng ASEAN, Việt Nam muốn ẩn dưới đôi cánh của Mỹ
05:10
Bà Clinton được ông Poroshenko chúc mừng khi kết quả bầu cử chưa công bố
04:26
Các nhà khoa học: làm tình bằng tin nhắn – hiện tượng không thể thiếu của cuộc sống
03:27
Ukraina đang xây đường ống dẫn khí tránh vùng Donbass
02:15
NASA: Tiểu hành tinh lớn nhất trong lịch sử quan sát đang tiến về phía Trái đất
Toàn bộ tin tức
Bất ngờ: Lần đầu tiên Mỹ công nhận chủ quyền của Việt Nam trên Biển Đông
4847
Việt Nam lên tiếng về việc nhận lô tên lửa Brahmos của Ấn Độ
2102
Trịnh Xuân Thanh - một Edward Snowden của Việt Nam? Không phải như vậy!
1830
Đức sẽ áp dụng các lệnh trừng phạt chống Việt Nam liên quan vụ Trịnh Xuân Thanh?
1829
Tin tặc tung ảnh nude của Anne Hathaway
1711
Toàn bộ tin tức
Ai có thể gọi Nga là mối đe dọa đối với Việt Nam?
17
Trịnh Xuân Thanh - một Edward Snowden của Việt Nam? Không phải như vậy!
13
Đức sẽ áp dụng các lệnh trừng phạt chống Việt Nam liên quan vụ Trịnh Xuân Thanh?
11
Tài xế van xin dân đừng hôi của hàng tấn ngô (Video)
4
Bất ngờ: Lần đầu tiên Mỹ công nhận chủ quyền của Việt Nam trên Biển Đông
4
Toàn bộ tin tức
Đa phương tiện
Ảnh
Biếm họa
Đồ họa thông tin
Tin tức trong tuần qua ảnh. 12-18 tháng Tám
Ngọa hổ tàng long
Chiến đấu cơ Su-33
Tìm chúng tôi
Facebook
Twitter
vn.sputnik
@sputnik_vn
Đăng ký
E-mail:
Tên hiển thị
Mật khẩu
Nhắc lại mật khẩu
Nhập mã hiệu với hình vẽ
Đăng nhập
Chính sách quyền riêng tư
Nhấn vào nút "Đăng ký" khẳng định Bạn đồng ý cho xử lý dữ liệu cá nhân và chấp nhận Chính sách riêng tư.
Đăng ký
* Những mục này nhất định phải điền đầy đủ
Để tiếp tục xin vui lòng xác nhận e-mail của bạn.Hướng dẫn xác nhận đã được gửi đến
Được
Khôi phục mật khẩu
Địa chỉ e-mail:
Nhập mã hiệu với hình vẽ
Khôi phục
Đăng nhập
Chính sách quyền riêng tư
Thành công! Hướng dẫn khôi phục mật khẩu của bạn đã được gửi trong e-mail
Được
Đăng ký
Bạn có tài khoản trên vn.sputniknews.com chưa?
Có
Không
Đăng ký
Xin chào!
E-mail
Mật khẩu
Ghi nhớ tôi
Nhập
Tôi không có tài khoản trên vn.sputniknews.com
Đăng ký
Quên mật khẩu?
Chính sách quyền riêng tư
Được
Đăng ký
Xin chào!
E-mail
Tên hiển thị
Tiếp theo
Đăng nhập
Tôi có tài khoản trên vn.sputniknews.com
Được
Xóa tài khoản
Bạn chắc chắn muốn xóa tài khoản của bạn trên vn.sputniknews.com?
Có
Không
Tài khoản của bạn đã bị xóa! Bạn có thể khôi phục lại tài khoản của bạn trong vòng 30 ngày bằng cách làm theo các liên kết được gửi đến địa chỉ e-mail mà bạn đã nhập lúc đăng ký.
Đóng
Tiêu chuẩn cộng đồng
Việc đăng ký và cấp phép cho Người sử dụng trên các trang web của Sputnik với tài khoản người sử dụng hoặc tài khoản trên mạng xã hội đồng nghĩa với việc chấp nhận các quy tắc.
Người sử dụng có nghĩa vụ không vi phạm luật pháp quốc gia và quốc tế. Người sử dụng có trách nhiệm lịch sự với những người khác tham gia thảo luận, độc giả và các cá nhân được nhắc đến trong các bài viết.
Quản trị trang có quyền xóa các bình luận bằng ngôn ngữ khác với ngôn ngữ chứa nội dung chính của bài viết.
Bình luận do Người sử dụng đăng lên tất cả các trang web sputniknews.com bằng các ngôn ngữ khác nhau đều qua biên tập.
Bình luận của Người sử dụng sẽ bị xóa nếu:
Không tương ứng với chủ đề bài viết được bình luận;
Kích động thù địch và phân biệt chủng tộc, dân tộc, giới tính, tôn giáo, phân biệt đối xử xã hội, vi phạm các quyền của người thiểu số;
Vi phạm quyền của trẻ vị thành niên, khiến họ tổn hại dưới mọi hình thức, bao gồm cả về mặt tinh thần;
Chứa đựng những ý tưởng mang tính cực đoan và khủng bố, kêu gọi mọi hoạt động bất hợp pháp khác;
Chứa đựng những lời lăng mạ, đe dọa Người sử dụng khác, các cá nhân hoặc tổ chức cụ thể, xúc phạm danh dự, nhân phẩm, phá hoại uy tín của họ;
Chứa đựng những lời lăng mạ hoặc tin nhắn bày tỏ sự thiếu tôn trọng đối với Sputnik;
Vi phạm quyền riêng tư, phổ biến dữ liệu cá nhân, tiết lộ bí mật thư tín của bên thứ ba mà không có sự đồng ý của họ;
Chứa đựng mô tả hoặc đường dẫn về cảnh bạo lực, tàn ác với động vật;
Chứa đựng thông tin về các biện pháp tự tử, xúi giục tự tử;
Theo đuổi các mục tiêu thương mại, chứa quảng cáo không phù hợp, quảng cáo chính trị bất hợp pháp hoặc nối kết đến các nguồn tài nguyên trực tuyến khác có chứa thông tin đó;
Quảng bá sản phẩm hoặc dịch vụ của bên thứ ba mà không có sự cho phép thích hợp;
Chứa đựng ngôn ngữ gây khó chịu hoặc thô tục và các phiên bản của nó, cũng như gợi ý về việc sử dụng các hạng mục từ vựng thuộc dạng này;
Chứa thư rác quảng cáo spam, dịch vụ gửi thư hàng loạt và các nguồn lực cho việc kiếm tiền trên mạng Internet;
Thúc đẩy sử dụng các loại thuốc gây nghiện, cung cấp thông tin về sản xuất và sử dụng các loại thuốc đó;
Liên kết với các virus và phần mềm độc hại;
Là thành phần của hành động, dẫn đến khối lượng lớn các bình luận giống nhau hoặc nội dung tương tự ("flashmob");
Tác giả lạm dụng viết số lượng lớn các tin ngắn ít nội dung hoặc ý nghĩa của văn bản rất khó hoặc không thể nắm bắt ("flood");
Tác giả vi phạm nghi thức, thể hiện hành vi có tính hung hăng, làm nhục và lăng mạ (""trolling"");
Tác giả thiếu tôn trọng ngôn ngữ, ví dụ, văn bản được viết hoàn toàn bằng chữ in hoa hoặc không chấm câu.
Quản trị trang có quyền chặn truy cập mà không cần thông báo trước hoặc xóa các tài khoản trong trường hợp Người sử dụng vi phạm các quy định về bình luận hay bị Người sử dụng khác phát hiện đã vi phạm.
Người sử dụng có thể khôi phục quyền truy cập tài khoản/mở khóa truy cập bằng cách viết thư theo địa chỉ e-mail:
moderator.vn@sputniknews.com
Bức thư phải bao gồm:
Chủ đề - Khôi phục hồi tài khoản/mở khóa truy cập
Tài khoản người sử dụng
Giải thích hành động vi phạm các quy tắc khiến cho tài khoản bị khóa.
Nếu nhóm phụ trách xét thấy có thể khôi phục lại quyền truy cập /mở khóa tài khoản, điều đó sẽ được thực hiện.
Trong trường hợp lặp lại vi phạm các quy tắc và bị tái khóa, quyền truy cập của Người sử dụng sẽ không thể được phục hồi, trong trường hợp này tài khoản sẽ bị khóa vĩnh viễn.
Để liên hệ với nhóm phụ trách, hãy sử dụng địa chỉ e-mail
moderator.vn@sputniknews.com
Đăng nhập
E-mail
Mật khẩu
Ghi nhớ tôi
Nhập
Đăng ký
Quên mật khẩu?
Chính sách quyền riêng tư
Cách khác để đăng nhập:
Được
Người sử dụng có nghĩa vụ không vi phạm luật pháp quốc gia và quốc tế. Người sử dụng có trách nhiệm lịch sự với những người khác tham gia thảo luận, độc giả và các cá nhân được nhắc đến trong các bài viết.
Quản trị trang có quyền xóa các bình luận bằng ngôn ngữ khác với ngôn ngữ chứa nội dung chính của bài viết.
Bình luận do Người sử dụng đăng lên tất cả các trang web sputniknews.com bằng các ngôn ngữ khác nhau đều qua biên tập.
Bình luận của Người sử dụng sẽ bị xóa nếu:
Người sử dụng có thể khôi phục quyền truy cập tài khoản/mở khóa truy cập bằng cách viết thư theo địa chỉ e-mail: moderator.vn@sputniknews.com
Bức thư phải bao gồm:
Trong trường hợp lặp lại vi phạm các quy tắc và bị tái khóa, quyền truy cập của Người sử dụng sẽ không thể được phục hồi, trong trường hợp này tài khoản sẽ bị khóa vĩnh viễn.
Để liên hệ với nhóm phụ trách, hãy sử dụng địa chỉ e-mail moderator.vn@sputniknews.com