text:
- 02:08 PM 16/03/2013 #18 ĐỘNG TÁC THỂ DỤC GIÚP EO THON VÀ SĂN CHẮC CƠ THỂCó rất nhiều bài tập thể dục đơn giản giúp eo thon và săn chắc cơ thể. Chỉ cần bạn dành ra mỗi ngày 45-60 phút mỗi ngày bạn sẽ duy trì được vóc dáng gợi cảm và sức khỏe dẻo dai. Chuỗi động tác đơn giản sau đây tập trung vào giảm mỡ thừa vùng bụng, giúp eo thon, toàn thân tiêu hao năng lượng giúp bạn đạt đến số cân lý tưởng. Hãy bắt đầu thôi !.
Chuẩn bị:
- 1 sợi dây cao su co giãn
- 1 chiếc ghế
- 1 tạ tay 0.5kg
Thực hiện:
Động tác 1
Tác dụng: Làm săn các cơ bắp và tạo đường cong cho vòng eo.
Dây cao su đặt trên đầu gối, 2 tay nắm chặt 2 đầu dây, thẳng lưng lên. Sau đó, căng khuỷu tay xuống, thân trên hướng xuống tiếp tục thẳng lưng lên. Thực hiện động tác này 15-20 lần.
Động tác 2
Tác dụng: Giải phóng triệt để mỡ thừa vòng 2.
Đặt sợi dây cao su dưới 1 bàn chân, dùng tay kéo căng lên, thẳng lưng. Sau đó, đưa sợi dây sang chân kia, thực hiện tương tự. Động tác này lặp lại 15 - 20 lần.
Động tác 3
Tác dụng: Giúp dáng đẹp mềm mại.
Hai chân đứng rộng bằng vai. Tay phải cầm tạ, tay trái chống lên đầu. Nghiêng người uốn cong sang bên trái. Đổi tay, thực hiện lặp lại 10-15 lần.
Động tác 4
Tác dụng: Giảm mỡ lườn.
Hai chân đứng rộng bằng vai, tay trái chống hông, tay phải vòng qua đầu, uốn cong lườn. Đổi tay, thực hiện lặp lại 10 lần.
Động tác 5
Tác dụng: Săn chắc cơ bụng, đùi.
Nằm ngửa trên sàn, 2 tay đặt sau đầu. Co 2 đầu gối từ từ ép sát bụng. Thực hiện lặp lại 10 lần.
Động tác 6
Tác dụng: Giảm mỡ bụng trên và làm săn chắc bắp chân, tay.
Hai chân đứng rộng hơn vai, chống 2 tay xuống đất. Tay trái nắm vào bắp chân phải, vặn mình sang bên phải. Đổi tay, thực hiện lặp lại 10 lần.
Động tác 7
Tác dụng: Giảm mỡ đùi, cánh tay, giúp cơ thể uyển chuyển.
Hai chân đứng thẳng, từ từ nâng 1 gối lên đồng thời vung 2 tay lên cao. Đổi chân, thực hiện lặp lại 10-15 lần.
Động tác 8
Tác dụng: Làm săn chắc cơ bắp tay, bắp chân.
Đứng thẳng, 1 chân đưa sang bên cạnh, gập gối vuông góc 90 độ đồng thời vung 2 tay từ bụng lên cao. Đổi chân, thực hiện lặp lại 10-15 lần.
-
CHỦ ĐỀ NỔI BẬT TRÊN WEBTRETHO
-
-
- 02:13 PM 16/03/2013 #2
Có rất nhiều cách giảm cân khác nhau, chạy bộ là một trong những biện pháp giảm cân hiệu quả và kinh tế nhất. Vậy để chạy bộ giảm cân như thế nào đúng cách và hiệu quả nhất ? Hãy dành ra 2 phút xem bài viết sau đây. Mình nghĩ rất có ích cho bạn đấy !
4 LOẠI BÀI TẬP CHẠY BỘ GIẢM CÂN HIỆU QUẢ.
1. Bài tập chạy cơ bản.
Phù hợp với nhiều độ tuổi và thể trạng khác nhau, không yêu cầu trang thiết bị đắt tiền nên đây là bài tập được áp dụng nhiều nhất để duy trì vóc dáng, giảm cân hoặc tăng cường sức khỏe.
Bài tập chạy cơ bản được áp dụng nhiều nhất.
2. Chạy tại chỗ trong nhà.
Thích hợp để tập những ngày có thời tiết xấu hoặc bạn bị dị ứng với thời tiết. Chạy bộ trong nhà có thể giúp người tập thay đổi vị trí, tốc độ...từ đó mô phỏng lại bài tập chạy cơ bản mà không gây nhàm chán. Bên cạnh, nếu có điều kiện, bạn có thể sắm cho mình một thiết bị tập chạy bộ trong nhà.
Nếu thời tiết xấu hoặc bạn bị dị ứng thì đây phương pháp chạy bộ giảm cân tốt nhất chọ bạn
3. Chạy đua.
Tham gia các giải chạy bộ được tổ chức thường xuyên cũng là cách tốt để luyện tập và thử thách bản thân. Dù có được giải hay không thì việc bạn hoàn thành hết đường đua chạy cũng đã là thành tích rất đáng khen ngợi và tự hào rồi.
Tham gia các giải chạy đua cũng là biện pháp tốt để tập luyện và thử thách bản thân
4. Chạy đường mòn.
Nếu bạn thích vừa chạy bộ vừa ngắm cảnh và hít thở không khí trong lành thì đây đúng là môn thể thao bạn cần tìm. Một vòng chạy quanh công viên, sườn đồi núi (khi đi picnic hay du lịch) là lựa chọn không tồi để tăng cường thể lực và thưởng lãm thiên nhiên.
Nếu bạn muốn hít thở không khí trong lành và ngắm cảnh thì đây là sự lựa chọn cho bạn
6 CHÚ Ý KHI BẠN CHẠY BỘ GIẢM CÂN.
1. Không bỏ bữa
Bạn sẽ không giảm cân nhanh hơn nhờ việc nhịn ăn đâu. Bỏ bữa chỉ khiến cơ thể bạn suy kiệt đi mà thôi (vì vừa chạy vừa không được cung cấp đủ dinh dưỡng và calo)
2. Duy trì lịch chạy đều đặn.
Ít nhất là trong tuần đầu tiên, để cơ thể quen với lịch trình tập luyện của bạn. Càng tập đều, lượng mỡ càng tiêu hao nhanh, nhường chỗ cho cơ phát triển.
3. Phải kiên nhẫn.
Phải thật kiên nhẫn, vì sẽ mất ít nhất 2 tuần để bạn nhận ra sự thay đổi trên cơ thể mình. Đừng bỏ cuộc trước khi có kết quả.
4. Bổ sung các bài tập rèn luyện sức khỏe.
Nhảy dây, chạy cầu thang, nhảy múa tưng bừng theo nhạc...là các bài tập cardio luyện nhịp tim khá lý tưởng cho những người tập chạy.
5. Chia nhỏ bữa ăn.
Thay vì chỉ ăn 3 bữa với lượng calo được nạp tối đa, hãy chia nhỏ các bữa, bổ sung thêm nhiều rau xanh, thịt nạc và hoa quả cho bữa phụ.
6. Để ý đến thứ bạn nạp vào cơ thể.
Không vừa ăn vừa xem TV, đọc truyện, bạn sẽ không biết mình no chưa và cứ ăn mãi không thôi. Kiểm soát lượng calo và carb bạn nạp hằng ngày bằng cách ghi lại thực đơn trong ngày. Bạn sẽ không thể giảm cân nếu chế độ ăn không hợp lý.
- 04:07 PM 16/03/2013 #3
cảm ơn vì bài viết của bạn nhé
- 09:50 PM 17/03/2013 #4
:-k Thói quen thường ngày của bạn là gì ? :rolleyes: Có phải là: đi làm ở những tòa cao ốc chúng ta...đi thang máy ? Trưa đói bụng quá, rủ bạn bè ăn một bữa thật no nê thoải mái ? Hay ở nhà chúng ta dán mắt vào màn hình theo dõi một gameshow hoặc một bộ phim nào đó cực kì hấp dẫn ? và còn nhiều thói quen khác nữa. Tưởng chừng như những thói quen này khá nhỏ nhặt, nhưng ít người biết rằng, nếu chúng ta biết thay đổi một cách cứng rắn những thói quen nhỏ này thì vấn đề giảm cân mà chúng ta quan tâm hôm nay sẽ rất hiệu quả. Nào, hãy cùng tôi khám phá ngay những những thay đổi này nhé.
Bạn có các thói quen trên không ? Nếu có thì hãy thay đổi bạn nhé. Hy vọng qua bài viết này có thể giúp ích một phần nào cho bạn trong việc giảm cân. Không ít cũng nhiều. Tôi tin bạn !
Xin cám ơn các bạn đã xem qua bài viết.
Chỉnh sửa lần cuối bởi ngoctran1511; 17/03/2013 vào lúc 09:53 PM.
- 09:57 PM 17/03/2013 #5ĂN UỐNG NHƯ THẾ NÀO ĐỂ GIẢM CÂN ?
Chế độ ăn uống chiếm đến 70% hiệu quả giảm cân. Dù bạn có tập luyện siêng năng nhưng chế độ ăn uống không đều độ thì cân nặng vẫn dặm chân tại chỗ. Vậy ăn uống như thế nào để giảm cân ? Xem bài viết sau đây.
1. Uống nhiều nước
Tạm ổn: Nước uống ít hoặc không chứa calo. Nước giải khát chứa rất nhiều chất phụ gia, đường, vì thế lượng carb và calo nạp vào cơ thể sẽ cực lớn. Nhiều loại nước có ga còn khiến cho bạn có cảm giác đói nhanh hơn, và lại có nhu cầu ăn tiếp (thảm họa). Khuyên dùng: Các loại nước giải khát không đường (trà thanh lọc, trà xanh không đường).
Tốt: Nước ép hoa quả + soda
Nước ép hoa quả không có đường, lại nhiều vitamin rất tốt cho cơ thể. Nếu bạn quá thèm đồ uống có ga thì có thể pha thêm chút soda. Tuyệt đối không chiều chuộng bản thân quá đà bằng cách cho đường hoặc kem tươi vào nhé!
Rất tốt: Nước tinh khiết có hương vị tự nhiên
Bạn cực ghét uống nước lọc vì siêu nhạt nhẽo ?
Giải pháp: Thêm vào một vài lát chanh hoặc cam tươi. Vitamin C và mùi thơm của vỏ chanh sẽ kích thích vị giác tương đối tốt. Thêm vài viên đá nếu thích. Nước lạnh sẽ khiến cơ thể phải tiêu hao nhiều calo hơn để chuyển chúng về nhiệt độ chuẩn của cơ thể.
=> Trong cuộc đua đồ uống giúp giảm cân, nước lọc luôn chiến thắng!
2. Không kiêng khem quá đà
Ăn uống như thế nào để giảm cân ?
Bạn sẽ không có đủ dinh dưỡng và năng lượng để hoạt động suốt một ngày dài nếu chỉ ăn vài cọng rau xanh. Hãy cứ cho mình cảm giác sung sướng khi ăn đi, tất nhiên là trong giới hạn cho phép.
- Bữa sáng: Đây là bữa chính nên cần nhiều năng lượng nhất. Cơm rang, mỳ spaghetti với thịt viên, phở…hãy cứ ăn tất cả những gì bạn muốn, bạn thèm, chỉ cần nhớ nguyên tắc: Ăn chậm, nhai kỹ và uống nhiều nước.
- Bữa trưa: Nên ăn nhiều rau và hạn chế ăn đồ ăn nhanh (vì bữa sang của bạn đã rất hoành tráng rồi). Bánh mì và thịt nạc luộc, hoặc nướng là lựa chọn ổn. Vừa đủ chất dinh dưỡng và protein để não hoạt động tốt, vừa không thừa chất béo và carb.
- Bữa tối: Không nên ăn quá no sau 7h chiều. Vì thế bữa tối nên ăn ít nhất có thể (ăn xong bạn không hoạt động gì nhiều mà). Một quả táo hoặc một cốc nước ép cùng với thật nhiều rau là ổn nhé. Đây được xem như một trong những giải pháp giảm cân nhanh đấy !.
Chú ý: Có thể đổi 2 bữa sáng và trưa cho nhau (sang ăn nhiều thì trưa giảm đi và ngược lại).
Vì "sự nghiệp" giảm cân của bạn, hãy chú ý 4 nguyên tắc sau đây:
1. Uống nhiều nước
2. Không kiêng khem quá đà
3. Ăn vặt đúng chuẩn
4. Ăn ít no lâu
3. Ăn vặt đúng chuẩn
Tạm biệt ngay những đồ ăn vặt nhiều muối, carb và calo như bimbim, khoai tây chiên hay bánh ngọt nhé. Bạn vẫn có thể ăn vặt để cơ thể không bị rơi vào trạng thái đói. Gợi ý:
- Táo + Sữa chua không đường: Sữa chua không đường rất khó ăn, vì thế thêm một nửa quả táo xanh cắt miếng nhỏ, trộn đều với nhau; hoặc chấm táo vào sữa, bạn sẽ có một món ăn vặt cực ngon và có lợi cho sức khỏe (có thể thay táo bằng dâu tây, lê, dưa hấu…)
- Kiwi bọc socola (có thể thay bằng táo, dâu, chuối): Vừa thỏa cơn thèm sôcôla, vừa không sợ béo. Cách làm: Quả cắt miếng, xiên que, nhúng vào sôcôla chảy rồi để tủ lạnh. Chờ cho sôcôla cứng lại thì bỏ ra và ăn thôi !
- Sandwich hoa quả: Thay vì làm sandwich với một đống bơ, thịt nguội…thử làm sandwich hoa quả xem sao. Chỉ cần thay những thứ nói trên bằng những loại hoa quả bạn ưa thích, nhớ thêm một chút phomát làm chất kết dính.
4. Ăn ít no lâu
Thực phẩm có chất xơ sẽ giúp bạn có cảm giác no lâu hơn vì làm chậm quá trình tiêu hóa, đồng thời rất tốt cho quá trình hấp thụ chất dinh dưỡng.
- Bữa sáng: Một quả táo, một khoanh dưa hấu hoặc một cốc nước cam tươi không đường.
- Bữa trưa: Bánh mỳ + một quả táo hoặc năm quả dâu tây.
- Bữa tối: Salad. Hạn chế dressings (thịt, jambon, mayonnaise, bánh mỳ rắc lên salad). Những đồ dressings thường chứa nhiều carb và khó tiêu.
- 11:02 AM 18/03/2013 #6PHƯƠNG PHÁP ĂN CHAY GIẢM CÂNNgày nay việc ăn mặn kết hợp chế độ kiêng cử thường được nhiều người áp dụng. Bên cạnh đó, ăn chay cũng là một giải pháp giảm cân hiệu quả. Vậy ăn chay như thế nào ? Xem phương pháp ăn chay giảm cân sau đây.
1. Không nên lúc nào cũng từ chối thức ăn mặn
Nếu nghĩ rằng hoàn toàn không ăn thịt thì mới có được hiệu quả ăn chay, thì thực sự không hẳn như vậy. Ăn chay không có nghĩa là phải cấm tiệt đồ ăn mặn. Từ góc độ dinh dưỡng học mà nói, hoàn toàn không ăn mặn không hẳn là tốt cho cơ thể, thịt có thể đáp ứng nhu cầu nhiệt lượng cao của cơ thể con người. Bổ sung nhiệt lượng cao một cách thích hợp là rất cần thiết, vì thế, tốt nhất nên ăn uống theo nguyên tắc chay mặn kết hợp với nhau, dinh dưỡng sẽ đầy đủ hơn.
2. Đảm bảo sự cân đối trong ăn uống
Người ăn chay phải đảm bảo trong thức ăn hằng ngày có những thành phần dinh dưỡng cơ bản cần thiết cho cơ thể như protein, vitamin B12, Kali, sắt và kẽm… Protein chủ yếu có ở họ đậu, ngũ cốc, sữa; Trứng gà rất giàu vitamin B12, nếu bạn ăn chay đến mức không ăn cả trứng gà, thì vẫn có thể bổ sung nó từ men, chế phẩm từ đậu, margarine và ngũ cốc; Những thực phẩm chay giàu chất sắt gồm có chế phẩm từ sữa, bánh mì đen, những loại rau nhiều lá màu xanh đậm, họ đậu, các loại hạt, mè…; Sữa bò, phô mai, sữa chua và những chế phẩm từ sữa đều là những nguồn canxi rất tốt; Những loại rau màu xanh đậm, hạt giống, các loại hạt và đậu hũ còn có thể nâng cao hàm lượng kẽm trong cơ thể.
Ăn chay giảm cân cần đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết trong ngày và thực phẩm chay phải có nguồn gốc từ thiên nhiên.
3. Đồ ăn chay dùng để giảm cân phải có nguồn gốc từ thiên nhiên
Nếu muốn giảm cân nhanh bằng phương pháp ăn chay, ta phải lưu ý đồ ăn chay đó chủ yếu phải có nguồn gốc từ thiên nhiên, mà không nên chọn những thực phẩm đã qua gia công tinh luyện bán trên thị trường như bột, mì ăn liền, bánh kem… Thực phẩm xanh bao gồm ngũ cốc thiên nhiên, các sản phẩm từ lúa mì, họ đậu, rau màu xanh hoặc màu vàng. Những món ăn chay có nguồn gốc thiên nhiên nhưng năng lượng đường quá cao và nhiều dầu mỡ chỉ nên ăn với lượng vừa phải. Những người đã quen với việc ăn mặn, khi mới bắt đầu ăn chay để giảm cân, đừng quá gượng ép bản thân, hãy tiến hành từng bước một, từ việc mỗi bữa tập ăn với 2 đĩa rau, chờ đến khi nào thích ứng được mới giảm dần lượng thịt và những chế phẩm khác, rồi mới chuyển hướng sang ăn chay hoàn toàn.
4. Khống chế tổng nhiệt lượng trong mỗi bữa ăn
Người ăn chay khi nấu ăn cần phải lưu ý tổng nhiệt lượng trong mỗi bữa ăn, nhất là tỷ lệ đường và dầu ăn, giảm tối thiểu thức ăn ngọt, nên tập thói quen ăn với khẩu vị thanh đạm
Chỉnh sửa lần cuối bởi ngoctran1511; 18/03/2013 vào lúc 11:03 AM.
- 03:10 PM 29/05/2013 #74 THỜI ĐIỂM UỐNG NƯỚC GIÚP BẠN GIẢM CÂN THOẢI MÁI
Uống nước thôi thì tưởng chừng như đơn giản nhưng uống nước ngoài việc giúp ta đã cơn khát mà còn giúp ta giảm cân. Vậy uống nước như thế nào để giúp ta giảm cân ? Hãy xem qua 4 thời điểm uống nước giúp bạn giảm cân thoải mái.
1. Sáng sớm: Uống ly nước ấm thanh lọc đường ruột
Buổi sáng thức dậy, uống một ly nước ấm lớn trước khi ăn sáng, trợ giúp cho nhu động đường ruột, khiến bạn có cảm giác muốn đi ngoài, giúp thanh lý sạch sẽ ruột già và làm thon bụng. Bí quyết giảm cân này đã được nhiều người mẫu áp dụng rất hữu hiệu, tỷ lệ thành công rất cao.
2. Buổi trưa: Uống nước trước bữa ăn giúp giảm sức ăn
Hãy thử uống một ly nước sôi để nguội trước khi ăn, một mặt có thể xoa dịu cơn đói, tăng cảm giác no, giảm sức ăn, mặt khác có thể bổ sung lượng nước cần thiết cho cơ thể, thúc đẩy sự trao đổi chất.
3. Xế chiều: Ngửi mùi nước hoa loại bỏ thói quen ăn vặt
Khi đến giờ ăn xế, cơn thèm ăn lại trổi dậy, những thức ăn vặt như snack, bánh ngọt, nước ngọt đều là những món ăn dễ mập, lượng calo trong một buổi xế chiều nhiều khi còn cao hơn một bữa cơm trưa. Ta có thể xịt một ít nước hoa, nó sẽ có tác dụng ức chế cơn thèm ăn của bạn.
4. Buổi tối: Phương pháp uống nước giảm 5kg/tháng.
Cách giảm cân nhịn ăn và chỉ uống nước không tốt cho sức khỏe, phương pháp chính xác là thông qua khả năng hấp thụ đạm và rau quả, giảm sự hấp thụ cacbonhydrat và đường, kết hợp với việc nhai kỹ. Bia, rượu nồng độ cao có thể làm tăng lượng cortison (một loại hoocmon ở bụng được chuyển từ lipid) trong cơ thể. Khi uống rượu còn có khuynh hướng tăng sức ăn.
- 03:20 PM 29/05/2013 #8Tránh 5 sai lầm để giảm cân đúng cáchBạn đang thực hiện một kế hoạch giảm cân nhưng không biết mình có làm đúng không, hay đang bối rối trước kế hoạch dặm chân tại chỗ ?. Xem kinh nghiệm tránh 5 sai lầm để giảm cân đúng cách sau đây.
1. Hóp bụng + thẳng lưng = Eo phẳng ? => Tuỳ trường hợp thôi nhé !
Việc hóp bụng, thẳng lưng phần nào cũng ngay lặp tức khiến bạn có vòng eo nhỏ hẳn lại. Tuy nhiên, sẽ thật là tai hại nếu bạn áp dụng chiêu này trước và trong bữa ăn. Việc hóp bụng sẽ khiến cho chúng ta vừa nhanh đói hơn, vừa có cảm giác bụng đúng là nhỏ lại thật và không biết rằng khi ăn xong và thôi hóp, sự thật đau lòng là cái bụng của bạn thực sự đã căng quá mức quy định đến như thế nào.
Đâu là lối thoát ?
=> Trong bữa ăn, hãy thở ra và phình bụng hết mức có thể. Điều này sẽ giúp bạn thấy đầy hơi, cảm giác no hơn, và ý thức về cái eo quá khổ cũng rõ ràng hơn. Đừng giữ nguyên cái lưng của bạn khi ăn. Hãy quay phải, quay trái, đứng lên ngồi xuống, hết thẳng rồi lại cong, bạn sẽ ý thức rõ hơn về mức độ no của mình đấy. Thử xem!
2. Gia vị chua, cay làm tăng mức độ đốt calo, thêm nữa vào, nhiều vào => Hãy dừng lại ! Xì tốp ngay !
Đúng là các loại gia vị cay, chua như giấm, tiêu, ớt sẽ thúc đẩy việc đốt calo của bạn hơn. Nhưng vấn đề ngay trước mắt là tất cả lũ chúng nó hầu như sẽ khiến bạn ngon miệng hơn. Đừng tự an ủi bản thân rằng tương ớt sẽ giúp mớ khoai tây chiên kia bị đốt cháy nhanh hơn, hãy bỏ tương ớt đi xem, mức độ muốn đốt đống khoai kia của bạn cũng sẽ giảm đi đáng kể đấy.
Vậy tớ phải ăn nhạt ư ?
=> Trên lý thuyết thì việc đó sẽ giúp bạn ăn bớt muối và gia vị đi, vừa bớt giữ nước vừa bớt muốn ăn. Nhưng thật sự thì điều đó sẽ không bao giờ là sự thật. Chính tác giả đã từng kinh qua cảm giác đánh chén quên trời đất quên mục tiêu nguyên cả túi bánh gạo (đầy muối và gia vị) sau một ngày phát ngấy với bắp cải luộc và trứng luộc. Cứ ăn thứ bạn thích, chỉ cần bạn giữ chúng trong mức độ quy định và chạy thêm vài vòng nếu bạn trót thừa calo là ổn.
3. Nước là thần dược của Giảm Cân ? => Cũng có thể, nhưng thần dược cũng có hướng dẫn sử dụng.
Việc vừa ăn vừa uống dĩ nhiên là sẽ làm cái bụng phồng lên nhanh hưn. Nhưng việc no giả cũng khiến bạn đói nhanh hơn và biết đâu lại nhồi nhét thêm mấy món ăn vặt đầy chất lượng. Chưa kể đến nước giúp mấy món quá mặn hoặc quá ngọt dễ ăn hơn hẳn, bạn ăn nhanh hơn và sẽ càng thích nạp thêm. Nguy hiểm nhở? Lại còn một số chiêu uống nước ấm vào buổi sáng sớm giúp "thanh lọc và thúc đẩy hệ tiêu hoá", nhưng rõ ràng là một cốc nước ấm sáng sớm sẽ làm dạ dày bạn nở o và thèm ăn hơn đấy.
Vậy uống bao nhiêu ?
=> Uống nước đủ là cần thiết, nhưng thử ăn mà không nước xem, nhai thật chậm nhé, tự mình ước lượng mức no của mình là không cần sự trợ giúp của những thứ no giả nữa rồi.
Để Giảm Cân Đúng Cách - Hãy tránh 5 sai lầm sau đây1. Hóp bụng + thẳng lưng = Eo phẳng ? => Tuỳ trường hợp thôi nhé !
2. Gia vị chua, cay làm tăng mức độ đốt calo, thêm nữa vào, nhiều vào => Hãy dừng lại ! Xì tốp ngay !
3. Nước là thần dược của giảm cân ? => Cũng có thể, nhưng thần dược cũng có hướng dẫn sử dụng.
4. Ăn với những người cùng mục tiêu với mình => Rất phản tác dụng
5. Đồ thật lạnh hoặc thật nóng sẽ giúp bạn giảm cân ? => Rất tiếc là không hẳn.
4. Ăn với những người cùng mục tiêu với mình => Rất phản tác dụng
Về mặt lý thuyết, ai cũng ao ước kéo kim cân về bên trái sẽ giúp nhau cùng vượt qua nỗi khổ kiêng khem. Nhưng có một sự thật mà ai cũng biết đây chính là những tội đồ luôn bị ám ảnh đồ ăn vô độ. Đi với họ, bạn rất dễ bị xao động trước những dằn vặt: "Ăn món nào? Cái này hay cái kia? Cái nào nhiều calo hơn? Cái nào low calo hơn?" để rồi lại "Cả nhà thương nhau": "Chẳng mấy khi có dịp, sao chúng mình cứ phải khổ thế nhỉ?". Chưa kể đến việc vừa ăn vừa buôn khiến bất kì món nào cũng ngon hơn đáng kể.
Tóm lại là tớ phải ăn với ai ?
=> Việc bọn chúng dè bỉu món này ghê, món này mất vệ sinh và việc khẩu phần của chúng nó luôn siêu bé sẽ khiến bạn nhanh chóng nghĩ lại, hoặc là ăn một mình. Đúng thế đấy, một mình, không tivi, không nhạc, không truyện, nếu có thể ăn mà không...nhìn thì càng hay. Bạn biết mà, nhiều khi tất cả những gì lôi kéo chúng ta phạm tội với cái cân chỉ là do đói con mắt. Hãy thôi nhìn âu yếm món ăn trước mặt bạn và giao toàn bộ việc thưởng thức cho miệng và mũi, bạn sẽ cảm nhận món ăn chuẩn xác hơn, ngon hơn hoặc ít ngon hơn rất nhiều so với những gì bạn nhìn thấy.
5. Đồ thật lạnh hoặc thật nóng sẽ giúp bạn giảm cân ? => Rất tiếc là không hẳn.
Có một số lời khuyên rằng bạn nên thay đổi nhiệt độ môi trường và đồ ăn nhiều, cơ thể càng phải điều chỉnh để thích nghi thì càng đốt nhiều năng lượng. Rất tiếc là trong thực tế, trời lạnh thì chúng ta thèm gà rán và bánh khoai nóng giòn, trời nóng thì lại mơ đến chè, kem và sinh tố mát lạnh. Càng lạnh/nóng thì món đồ nóng/lạnh càng ngon không cưỡng nổi.
Lối thoát ?
=> Chẳng có lối thoát nào hết, thời tiết như thế thì việc thêm mấy đặc sản theo mùa kia là lẽ tự nhiên. Nếu bạn có thể kiềm chế mình không qua lại những khu vực phủ sóng của các cám dỗ kể trên thì xin chúc mừng bạn.
Cập nhật Tips
- Nếu lắc vòng, hãy chọn cho mình chiếc nào càng nhẹ càng tốt, nó sẽ giúp bạn mất sức hơn để giữ nó luôn quay, chưa kể bạn không phải lo thâm thành bụng.
- Khi tập thể dục, hãy tập trung vào các bài tập giãn cơ hơn là những bài tập hùng hục, nó giúp con gái có một hệ cơ mỏng và dẻo dai hơn. Tóm lại là đẹp khoẻ khoắn mà không lo cơ bắp.
- Hãy tập nhiều hơn 12' mỗi lần, phải sau 12' tập thì cơ thể mới bắt đầu đốt calo bạn ạ.
- Chuyển thời gian ăn sữa chua sang buổi tối. Sữa chua khiến cơ thể bạn tiêu hoá nhanh hơn, rất nhanh đói, ăn vào buổi tối sẽ giúp bạn bớt nặng bụng, ngủ ngon hơn và thèm ăn sáng. Lành mạnh hơn nhiều so với một cốc sữa chua vào ban ngày sẽ làm bạn đói ngấu nghiến chỉ sau một tiếng.
- Hãy chăm chỉ học hành, có một lượng calo không nhỏ sẽ bị đốt cháy khi bạn suy nghĩ.
- 04:24 PM 03/06/2013 #9
Bước 1: Nước - tối ưu cho sức khỏe của bạn
- Hãy uống từ 1.9 đến 2.2 lít nước mỗi ngày, hoặc dễ tính hơn là bạn nên uống 8-9 ly nước mỗi ngày. Bạn cũng có thêm nước trái cây để tạo thêm hương vị.
- Nói về nước trái cây, hàm lượng đường trong nước trái cây rất cao, thức uống trái cây có đường cần phải hạn chế trong quá trình giảm cân. Bạn có tham khảo bảng thành phần hàm lượng khi mua sản phẩm nước trái cây
- Nước giúp chúng ta thải độc tố ra ngoài và mang tinh chất dinh dưỡng vào cơ thể chúng ta. Đừng để cơ thể mất nước, nếu bạn không muốn mệt mỏi cả ngày.
Bước 2: Đường và chất ngọt nhân tạo
- Hãy hạn chế hoặc thậm chí tránh xa đường và các chất ngọt nhân tạo. Bạn cần thiết phải xem nhãn thành phần trên từng loại sản phẩm khi đi siêu thị hoặc mua một món ăn nào đó. Các thực phẩm chế biến ngày nay có xu hướng thêm đường nhiều, do đó, việc chọn lọc sản phẩm này rất quan trọng cho quá trình giảm cân của bạn.
- Như vậy thì lượng đường bao nhiêu là đủ cho tôi ?
Hãy có gắng 4 muỗng cafe đường mỗi ngày, đây là mức cho phép dành cho bạn.
Bước 3: Tập thể dục.
- Tập thể dục ít nhất 30 phút, sáu ngày một tuần.
- Tập thể dục có thể được chia thành 2 lần, mỗi lần 15 phút hoặc bạn có thể hoàn thành luôn 30 phút.
- Tập thể dục giúp quá trình giảm cân nhanh và tốt hơn. Có thể kết hợp với các bài tập về tim mạch để nâng cao sức khỏe.
Người viết : Ngọc TrầN
- 04:31 PM 03/06/2013 #10
Bơ có rất nhiều chất dinh dưỡng, bên cạnh với các thành phần có tác dụng rất tốt trong việc giảm cân, chuyển hóa chất béo:
1. L-Carnitine: Là một acid amin có hợp chất carbon được tìm thấy trong protein. Amino axit này được sử dụng cho gan và nó được sử dụng trong quá trình chuyển hóa và tiêu trừ chất béo. Trong khi đó nó cũng cải thiện sản xuất năng lượng và tuần hoàn máu xung quanh não. Do đó, đây là một thành phần rất tốt.
Cơ chế như thế nào ?
- Chuyển hóa chất béo về cơ bản là các vai trò chính của L-carnitine, thực hiện các chất béo trong các tế bào của chúng để các ty lạp thể, đây là một phần của các tế bào đốt cháy chất béo để biến nó thành ATP - năng lượng sử dụng được
- Thông qua quá trình oxy hóa (trong đó tất nhiên đòi hỏi phải có oxy). Nếu không có L-carnitine, chỉ đơn giản là không thể đốt cháy chất béo trong cơ thể của bạn và đó có nghĩa là bạn sẽ bị tích tụ mỡ thừa nhiều. Vì vậy, khi bạn tập thể dục, bạn sẽ đốt cháy chất béo hơn nếu bạn có một số lượng tốt của L-carnitine trong chế độ ăn uống của bạn.
- Chất béo không bão hòa: Bạn thường nghĩ rằng bơ có nhiều chất béo đến 75% nên không tốt cho giảm cân. Mặc dù rằng đây là chất béo được gọi là chất béo không bão hòa,bạn cũng có thể đã nghe nói về chất béo tốt - nó là những axit béo có nhiều vai trò quan trọng trên cơ thể và trong trường hợp này, chất béo không bão hòa đơn sẽ giúp giảm cholesterol LDL (lipoprotein mật độ thấp) gây ra vấn đề về tim và tăng cân. Người ta tin rằng sau đó nó có thể tăng tốt lipoprotein mật độ cao - tức là cholesterol tốt trong đó có nhiều lợi ích sức khỏe. Các nghiên cứu đã chứng minh khả năng của bơ để cải thiện cholesterol. Bằng cách hạ thấp cholesterol xấu đi, bạn có thể làm tăng thể lực của bạn và điều này có thể giúp bạn tập thể dục, giảm cân nhanh và nhiều hơn.
Đồng thời mặc dù các chất béo không bão hòa đơn cũng được cho là giúp cơ thể xử lý insulin. Điều này là rất tốt cho bệnh nhân tiểu đường vì nó sẽ làm tăng lượng đường xuống, nhưng đối với những cố gắng giảm mỡ nó cũng là một cách thức mà nó có thể tăng tốc độ chuyển hóa chất béo - như nó insulin cho cơ thể để bắt đầu đốt cháy glucose trong cơ thể cho năng lượng. Bằng cách này, nó có thể khuyến khích cơ thể đốt cháy nhiều hơn các đường có sẵn để nó không được lưu trữ như chất béo ở nơi đầu tiên.
2. Chất xơ: Trái bơ có nhiều chất xơ và rất có ích - giúp giải độc cho cơ thể và giải phóng ra cholesterol, tiết niệu và tiêu hóa.
3. Kali: Quả bơ cũng rất tốt cho cơ thể của bạn, cung cấp nhiều chất dinh dưỡng khác, bao gồm magiê, vitamin B, vitamin E và rất nhiều Kali. Kali có thể giúp ngăn ngừa chuột rút trong lúc bạn tập thể dục, nhưng quan trọng hơn nó có thể giúp giảm mỡ bụng một cách hiệu quả.
- 03:46 PM 04/06/2013 #11
1. Cắt giảm calo
Thay vì ăn uống tất cả mọi thứ bạn yêu thích và hoặc ăn quá nhiều đến mức bạn không thể đứng lên nữa thì bạn hãy chỉ hạn chế ăn vừa đủ trong mọi trường hợp.
Đặc biệt hãy tìm cách để chuyển sang loại thực phẩm có ít calo, chất béo và đường. Bạn có thể dễ dàng cắt giảm calo chỉ với một vài sự thêm bớt nhỏ. Ví dụ bạn nên chọn ăn salad hoặc uống một cốc nước trước khi ăn. Điều này sẽ làm bạn ăn ít hơn trong bữa chính. Đơn giản nhất là hãy tham khảo nhãn sản phẩm ghi lượng calo có trong siêu thị.
2. Ngủ đủ giấc
Thiếu ngủ có thể làm tăng sản xuất cortisol. Điều này gây ra căng thẳng và làm tăng sự ngon miệng cũng như kích thích sự thèm ăn của bạn.
Thiếu ngủ cũng có thể làm cho bạn thêm mệt mỏi và chậm chạp hơn với các hoạt động hàng ngày. Do đó, bạn sẽ có nhiều năng lượng hơn trong suốt cả ngày và trở thành mèo ú Doremon khi nào không biết đấy.
3. Gia nhập một nhóm giảm cân để được hỗ trợ nhau.
Những chuyên gia sức khỏe cho rằng, muốn giảm cân nhanh chóng, bạn nên gia nhập một nhóm giảm cân để hành trình giảm cân của bạn đúng cách và rút ngắn hơn.
Bạn có thể được những người bạn cùng hội khuyến khích đi xe đạp, hay như các cuộc gặp mặt chia sẻ về giảm cân giữa các thành viên… Như thế, bạn sẽ có thêm quyết tâm và động lực để giảm cân bằng được.
4. Chú ý hoạt động và di chuyển liên tục
Dáng người của bạn có thể chuyển từ mèo ú thành mảnh mai chỉ nhờ sự hoạt động thường xuyên và liên tục của bạn sau khi đã rời khỏi phòng tập thể dục buổi sáng đấy.
Thực tế, bạn có thể có cơ hội giảm calo và sự nặng nề cho cơ thể ở khắp mọi nơi. Ví dụ, trong khi nói chuyện trên điện thoại bạn có thể gác chân lên tranh thủ luyện tập một số bài tập cho vùng bụng, bắp đùi. Bạn cũng có thể ngồi xổm trong khi đánh răng; đi xe đạp hoặc đi bộ nhiều hơn khi bạn ở văn phòng.
Có nhiều cách để giảm cân khác nhau, hãy xem qua vài cách dưới đây được xem là khá hiệu quả.
1. Cắt giảm calo
2. Ngủ đủ giấc
3. Gia nhập một nhóm giảm cân để được hỗ trợ nhau.
4. Chú ý hoạt động và di chuyển liên tục
5. Luôn giữ cuốn nhật ký về các thực phẩm - Đây được xem như là chìa khóa để đến con đường mảnh mai !
6. Hãy quên đi việc bạn đang cố gắng giảm cân
7. Dùng thực phẩm hỗ trợ giảm cân
5. Luôn giữ cuốn nhật ký về các thực phẩm - Đây được xem như là chìa khóa để đến con đường mảnh mai !
Cố gắng dành thời gian gian một chút, ghi rõ những gì bạn đang ăn hôm nay, hay bạn ăn chúng khi nào, tại sao bạn lại ăn những thực phẩm đó.
Ghi nhật ký thực phẩm bạn đã ăn trong khoảng hai tuần sẽ giúp xác định những thực phẩm phổ biến khiến cho bạn ăn quá nhiều để tránh xa nó nhé.
6. Hãy quên đi việc bạn đang cố gắng giảm cân
Hãy biết quên đi việc bạn đang cố gắng giảm cân. Thay vào đó, bạn nên tập trung vào việc ăn uống lành mạnh để giúp cải thiện hệ tim mạch và giảm lượng mỡ cơ thể.
Bạn không nên nghĩ đó là những thực phẩm không tốt cho bạn giảm béo mà nghĩ rằng nó chỉ không đủ hàm lượng dinh dưỡng để cho bạn khỏe mạnh hơn. Từ đó quá trình giảm cân sẽ ít căng thẳng với bạn hơn đấy.
7. Dùng thực phẩm hỗ trợ giảm cân
Có một cách nhanh chóng và khá đơn giản là sử dụng thực phẩm hỗ trợ giảm cân. Hiện nay có rất nhiều loại, để chọn một loại phù hợp cho mình thì hãy nhớ rằng tính đảm bảo an toàn khi sử dụng là trên hết, tránh sử dụng các loại trôi nổi, không nhãn mác gây ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe của bạn. Tuy nhiên, việc đạt được số cân giảm từ 2-9kg/tháng đối với việc dùng thực phẩm hỗ trợ giảm cân thì không dễ cũng không khó, phụ thuộc vào nhiều yếu tố như: có sử dụng đúng cách không, có an toàn không, có phù hợp với cơ thể mình không hay là bạn có vận động trong quá trình sử dụng không,...
Chỉnh sửa lần cuối bởi ngoctran1511; 04/06/2013 vào lúc 03:47 PM.
- 03:54 PM 04/06/2013 #12
Việc kiểm soát khẩu phần ăn vẫn được nhiều người nhắc đi nhắc lại là yếu tố cốt lõi của quá trình giảm cân. Tuy nhiên, hạn chế cơn thèm ăn (thậm chí cả khi bụng đã no) thực sự là một việc khó với cả người bình thường, không chỉ những người béo.
Đứng trước một bàn thức ăn ngon, cơ thể chúng ta thường nhanh chóng phát ra “tín hiệu” đói tới não nhưng lại khó hoặc chậm nhận ra cảm giác no. Sau đây là 4 cách hạn chế thèm ăn dễ dàng đủ để bạn giảm cân nhanh chóng một phần nào :
1. Sử dụng bạc hà
Một chiếc kẹo bạc hà, một cốc trà bạc hà hoặc thậm chí là nước súc miệng bạc hà… tóm lại, hãy sử dụng bất cứ thứ gì có hương liệu bạc hà khi đã ăn đủ khẩu phần. Chúng sẽ làm sạch miệng, xóa đi vị thức ăn và loại bỏ cảm giác tiếp tục muốn ăn. Các chất tạo nên mùi vị của bạc hà có khả năng ức chế các hóc môn gây thèm ăn một cách tự nhiên, từ đó giúp bạn kiểm soát khẩu phần ăn và tránh những lần ăn vặt không đáng có.
2. Đứng dậy và đi lại
Sẽ rất khó để ăn thêm nếu bạn không còn ở gần thức ăn nữa. Vì vậy, khi muốn ăn thêm, bạn hãy đứng dậy và rời khỏi bàn ăn. Cách tốt nhất để cơ thể biết rằng đã đến lúc dừng ăn là thay đổi vị trí.
Bạn có thể chuyển từ phòng bếp ra phòng khách để gọt hoa quả cho cả gia đình hoặc pha trà, dọn dẹp, từ đó tránh cảm giác thèm ăn. Một lúc sau, bạn sẽ nhận ra rằng cơ thể đã no và hết cảm giác “đáng ghét” đó.
Hạn chế thèm ăn không khó đâu, chỉ với 4 tuyệt chiêu sau đây:
1. Sử dụng bạc hà: Làm sạch miệng, xóa đi cảm giác thèm ăn
2. Đứng dậy và đi lại: Hãy ở xa bàn ăn và tìm việc gì đó làm ở bếp
3. Ăn đồ ngọt: Một chút đồ ngọt sẽ khiến bạn "ngán" đồ mặn
4. Lên sẵn kế hoạch ăn nhẹ: kế hoạch ăn nhẹ sau bữa ăn sẽ giúp bạn dễ dàng đứng dậy khỏi bàn đầy thức ăn hấp dẫn
3. Ăn một chút đồ ngọt
Trong bữa ăn, khi các món đều có vị mặn thì một chút đồ ngọt có thể sẽ khiến bạn thấy “ngán” đồ ăn mặn. Bạn có thể để sẵn một số loại hoa quả ngọt như dưa hấu, lựu, cam, táo… và ăn chúng luôn khi đã ăn đủ khẩu phần. Điều này sẽ giúp bạn để kiểm soát việc ăn thêm.
4. Lên sẵn kế hoạch ăn nhẹ
Có sẵn kế hoạch ăn nhẹ sau bữa ăn sẽ giúp bạn dễ dàng đứng dậy khỏi bàn đầy thức ăn hấp dẫn với suy nghĩ: Một chút nữa thôi mình sẽ lại được ăn tiếp. Vì vậy đừng ngần ngại lên cho một bữa ăn nhẹ thật ngon miệng, đẹp mắt với những thực phẩm lành mạnh.
Chỉnh sửa lần cuối bởi ngoctran1511; 04/06/2013 vào lúc 03:57 PM.
- 03:40 PM 05/06/2013 #13
1. Ghi nhật kí ăn uống mỗi ngày
Ít nhất trong 5 ngày/1 tuần bạn phải luôn giữ bên mình một chiếc bút, một quyển sổ để viết rõ ràng, chi tiết những thứ bạn ăn trong này bao gồm Ăn ở đâu? Khi nào? Ăn những gì? Và ăn với ai? Nếu 1 tuần bạn chỉ ghi một lần thì chắc chắn sẽ bỏ sót một số món ăn quan trọng.
Một số người cho biết rằng họ đã không dám ăn một món nào đó khi biết chắc chắn rằng họ phải ghi vào quyển sổ của mình. Sử dụng mẹo này trong một thời gian dài, chắc chắn bạn sẽ thấy được hiệu quả ngay tức thời.
Ghi chú: Hiện nay Smartphone khá thông dụng, bạn có thể tải một số ứng dụng theo dõi lịch trình giảm cân, bạn sẽ không cần tò tò theo một quyển sổ hay một cây viết nào.
2. Đừng ăn quá ít nhé !
Một chế độ ăn ít calorie sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng, tuy nhiên nó thực sự rất khó khăn để cho bạn thực hiện. Hậu quả của việc này là bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, gây cáu kỉnh trong người, thiếu năng lượng trầm trọng để làm việc. Ngoài ra hệ quả của việc này là bạn sẽ khó tìm được người để ăn cùng mâm vì ai cũng rất ngại khi nhìn vào danh sách dài dằng dặc những món ăn cấm kị mà bạn đưa ra. Điều này thực sự không thoải mái chút nào.
3. Bữa ăn sáng là quan trọng nhất trong ngày đó nha !
Những nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người bỏ ăn sáng thường có xu hướng sẽ ăn nhiều hơn trong ngày, chính vì thế lượng calo đưa vào cơ thể cũng tăng đột biết. Điều này đồng nghĩa với việc bạn sẽ không giảm được số cân như mong muốn đồng thời sức khỏe vì thế cũng giảm sút nhiều hơn.
Mỗi ngày bạn nên cố gắng ăn ít nhất đầy đủ 3 bữa. Nếu có điều kiện bạn nên chia nhỏ thành 6 bữa ăn mỗi ngày, như vậy bạn sẽ có khả năng kiểm soát được chặt chẽ lượng calorie đưa vào cơ thể. Với kế hoạch ăn như thế này, sự trao đổi chất cũng sẽ được thúc đẩy nhanh hơn và lượng đường trong máu cũng sẽ được điều chỉnh cho phù hợp.
Giảm cân nhanh chóng với 6 quy tắc sau đây:
1. Ghi nhật kí ăn uống mỗi ngày
2. Đừng ăn quá ít nhé !
3. Bữa ăn sáng là quan trọng nhất trong ngày đó nha !
4. Ăn nhiều rau xanh và trái cây
5. Uống nước là cách giảm cân nhanh chóng
6. Ăn ít, tập nhiều
4. Ăn nhiều rau xanh và trái cây
Một món ăn quan trọng mà bạn cần phải đưa vào thực đơn đó chính là rau xanh và trái cây và trong mỗi bữa ăn những loại thực phẩm này phải chiếm ít nhất 3 – 5 phần.
Cần giảm bớt các thức ăn nhiều chất béo và đường mà thay thế vào đó bằng rau xanh, trái cây.
Bạn phải luôn ghi nhớ rằng nên đựng rau xanh, trái cây vào những bát lớn hơn bình thường và hãy cố gắng ăn hết trong mỗi bữa ăn. Ngoài ra bạn có thể được phép chuẩn bị những món ăn sẵn như thịt lợn hay thịt gà để có thể thêm vào khi chế biến thành các món salad ngon tuyệt.
5. Uống nước là cách giảm cân nhanh chóng
Hãy uống nước thật nhiều và tốt hơn hết là hãy dùng nước lọc trước khi bạn uống cà phê, trà hay các đồ uống nhanh khác.
Nước lọc có tác dụng rất tốt cho sức khỏe, nó sẽ giúp cơ thể chống lại tình trạng mất nước mà nguyên nhân gây ra là do các đồ uống nhanh khác và đặc biệt là do chế độ luyện tập thể thao.
Thế nên lúc ngồi làm việc luôn luôn phải có sẵn một cốc nước đầy bên cạnh để bạn có thể uống bất cứ lúc nào.
6. Ăn ít, tập nhiều
Đây được xem là quy tắc bất di bất dịch nếu bạn muốn giảm cân một cách nhanh chóng.
Và lúc này quyển sổ nhật kí ăn uống có tác dụng giúp bạn nhận ra mình nên giảm những món ăn nào không cần thiết để loại trừ càng nhiều calories càng tốt. Nhiều người có thói quen ăn cho vui miệng mặc dù là không đói, chính vì vậy bạn cần thay đổi thói quen này ngay lập tức.
Việc đưa ra một chế độ luyện tập thể thao cũng là điều cần thiết để bạn ăn uống khoa học hơn, không bị thức ăn “mời mọc” trong quãng thời gian rảnh rỗi.
Hãy cố gắng vận động cơ thể mỗi ngày, tránh ngồi thụ động, chây lười. Nếu bạn có ít thời gian để đến các phòng tập thể dục thì hãy luyện tập ngay trong 8h nơi công sở, ví dụ như đi lại bằng cầu thang bộ, nên tự mình đi lại để lấy một thứ gì đó mà tránh nhờ vả...
Tuy nhiên tốt nhất bạn hãy đưa ra một chương trình tập cố định trong ngày để đảm bảo giờ giấc ăn uống và tập luyện khoa học hơn.
- 03:43 PM 05/06/2013 #14
1. Ăn chuối chấm mật ong có tác dụng giảm cân nhanh ?
Chuối chứa nhiều chất xơ, có tác dụng kích thích dạ dày và đại tràng co bóp, đồng thời cũng có ích trong việc chống táo bón. Nếu không ăn gì mà chỉ ăn chuối chấm mật ong thì sẽ bị thiếu nhiệt lượng và đương nhiên sẽ gầy nhanh. Nhưng khi giảm cân nhanh, cơ thể sẽ có những phản ứng xấu vì không thích ứng kịp. Nếu suốt ngày chỉ ăn chuối mà không ăn thức ăn khác thì cơ thể sẽ thiếu một số thành phần dinh dưỡng như là protein và khoáng chất. Lâu dần cơ thể sẽ xuất hiện nhiều bệnh tật khó lường.
2. Ăn bưởi thay cho một bữa ăn chính trong ngày có giảm cân ?
Bưởi đào chứa nhiều vitamin C, hàm lượng đường lại không cao, vì thế, nếu ăn bưởi thay cho một bữa ăn chính trong ngày thì sẽ hấp thụ được ít nhiệt lượng. Nếu như bạn kiểm soát thích hợp được mức nhiệt lượng của bữa ăn thì một thời gian sau sẽ gầy đi. Tuy nhiên, nếu cơ thể yếu thì nên ăn vài cái bánh quy để tránh tình trạng acid trong bưởi làm đau dạ dày vì bụng đói.
3. Ăn lê sẽ có giảm cân hiệu quả ?
Lê chứa nhiều acid béo không no nên dễ làm cho bạn có cảm giác no bụng. Nếu ăn để giảm béo trong thời gian ngắn thì đương nhiên có tác dụng. Tuy nhiên, sau đó bạn không thể ăn ngay lại mức ăn cũ, nếu không dạ dày sẽ không thích ứng được. Ngoài ra, trong lê còn chứa chất béo thực vật, nếu ăn quá nhiều thì sẽ tích trữ rất nhiều nhiệt lượng.
4. Ăn táo liên tục sẽ giảm cân ?
Táo là loại trái cây hàm lượng calo ít, dinh dưỡng cao, vì vậy mọi người thường ăn để giảm béo. Tuy nhiên, trái táo so với bữa ăn chính thì nhiệt lượng quá thấp giúp giảm cân nhanh, nhưng lâu dần dinh dưỡng không cân bằng sẽ làm cho cơ thể không thể chịu đựng nổi. Đặc biệt, khi dừng ăn táo, cân nặng lại về nguyên như cũ.
- 03:49 PM 05/06/2013 #15
Nhiều bạn chùng bước trong công cuộc giảm cân của mình và chán nản. Vậy bạn có thắc mắc là tại sao không giảm cân ? Hãy xem qua 4 lý do quan trọng sau đây để khắc phục nhé.
Lý do 1: Muốn đoạn tuyệt với thức ăn
Những người muốn giảm cân luôn khẳng định thức ăn “nguy hiểm” đối với kế hoạch giảm cân của họ. Nhưng các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, rất khó có thể buộc những người béo phì đoạn tuyệt với thức ăn trong một thời gian liên tục. Và đây là nguyên nhân thất bại của chính những người muốn giảm cân. Đoạn tuyệt với thức ăn là nguyên nhân thất bại của những người muốn giảm cân.
Lý do 2: Thiếu những hoạt động tích cực
Có những người ăn kiêng tuân thủ nghiêm khắc theo thực đơn của mình vạch ra nhưng lại coi nhẹ những bài thể dục. Họ không biết rằng những bài tập thể dục có thể giúp chuyển hóa những mô mỡ thành sức lực trong quá trình luyện tập.
4 lý do quan trọng mà bạn không giảm cân
Lý do 1: Muốn đoạn tuyệt với thức ăn
Lý do 2: Thiếu những hoạt động tích cực
Lý do 3: Dằn vặt bởi những cơn đói
Lý do 4: Chế độ ăn kiêng gây bệnh
Lý do 3: Dằn vặt bởi những cơn đói
Sự dằn vặt bởi cơn đói sau đợt kiêng khem khiến nhiều người đã ăn nhiều hơn. Họ ăn quá nhiều, vượt xa ngưỡng cơ thể cần và họ lại béo trở lại.
Lý do 4: Chế độ ăn kiêng gây bệnh
Trong khi nhiều người không thể kìm được ham muốn ăn uống của mình, thì một số người lại đặt cho mình một thực đơn quá khắc nghiệt, đây cũng là nguyên nhân làm trầm trọng thêm vấn đề.
Rau sống, một thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn ăn kiêng. Tuy nhiên ít ai biết rằng nếu sử dụng quá nhiều rau sống sẽ dẫn đến bệnh viêm, loét dạ dày...
Nhiều người loại bỏ chất béo ra khỏi thực đơn bởi lo sợ tác hại của cholesterol trong máu. Nhưng chính lượng cholesterol vừa đủ lại giúp bảo vệ mạch máu khỏi bệnh xơ cứng động mạch.
Nghiên cứu gần đây cho biết, việc giảm cân quá độ là nguyên nhân dẫn đến rối loạn hệ miễn dịch.
- 11:08 AM 07/06/2013 #16Bí quyết giữ dáng đẹpGiữ dáng đẹp là điều mong muốn hầu hết ở các phụ nữ, nhưng không phải ai cũng thực hiện được. Xem 10 bí quyết giữ dáng đẹp sau đây.
1. Lên danh sách những thực phẩm cần mua khi đi chợ hay đi siêu thị.
Nếu đã có con, đừng dẫn bọn trẻ theo. Chúng sẽ đòi mua những đồ ăn mà chính bạn cũng không nén được ham muốn “nếm chút xíu” và tất nhiên, cái ”chút xíu” ấy có thể khiến bạn tăng cân trở lại đấy.
2. Dán hay treo thực đơn giảm cân ở nơi bạn dễ nhìn nhất trong bếp hay phòng ăn, tham khảo loạt bài thực đơn giảm cân lý tưởng trong 7 ngày.
3. Uống nhiều nước (trừ đồ uống có ga và có đường) trong cả ngày.
4. Chia sẻ ý định muốn giữ “phom” với bạn bè, người thân và đồng nghiệp. Điều này sẽ khiến họ thôi không mời mọc bạn những đồ ăn vặt giữa các bữa ăn. Và đôi khi, họ cũng nhắc nhở, giúp bạn tránh lung lay, dao động…
5. Khi bất chợt nổi cơn đói cồn cào, hãy nhanh chóng tìm ngay một việc gì đó để làm như đi dạo, đi tắm, hay gọi điện thoại cho ai đấy để trò chuyện… Điều này sẽ khiến não bộ của bạn chuyển tập trung sang việc khác. Và cơn đói sẽ nhanh chóng bị quên lãng.
6. Vận động mọi lúc và mọi nơi nếu có thể. Chăm chỉ làm việc nhà và tập thể dục. Đi bộ nhiều hơn thay cho đi xe ôtô, xe máy hay xe bus. Nên dùng cầu thang bộ thay cho cầu thang máy…
7. Nâng niu và chiều chuộng bản thân hơn. Nên thường xuyên lui tới các trung tâm chăm sóc sắc đẹp, các hiệu cắt tóc, đi mát-xa hay xông hơi… Chỉ khi nào bạn biết quan tâm thật sự đến cơ thể của mình, bạn mới có thể thành công trong việc duy trì “phom chuẩn” được.
8. Đôi khi hãy tự thưởng cho bản thân cái áo hay chiếc váy… mà bạn đã mong muốn được sở hữu nó từ lâu. Hãy treo chúng ở một nơi thật nổi bật trong phòng của bạn. Ngắm nhìn chúng mỗi ngày sẽ khiến bạn tự tin “chỉ có bạn mới xứng đáng là “chủ nhân” đích thực của những bộ quần áo xinh xắn kia mà thôi!”.
9. Tránh ảo tưởng hão huyền. Không nhất thiết phải kiểm tra cân nặng mỗi ngày. Trong một tuần, một đến hai lần là con số lý tưởng nhất để bạn tìm đến chiếc cân.
10. Không nên đặt ra những kế hoạch giảm cân phi hiện thực. Tốt nhất, chỉ nên giảm 1-2kg/tuần. Nếu bạn giảm cân nhanh hơn, bạn rất dễ tăng cân trở lại. Vì thực chất, cân nặng mà bạn mất đi chủ yếu là nước và cơ, chứ không phải là mỡ.
- 02:06 PM 08/06/2013 #17Collagen Slim - Giảm cân an toànCollagen Slim: Sản phẩm giảm cân an toàn là sự chọn lựa thông minh để lấy lại vóc dáng thon thả, khỏe mạnh và có được làn da đẹp. Collagen Slim được Kỳ Duyên giới thiệu cho người Việt Nam. Xem ngay Collagen Slim.
Bên cạnh việc điều chỉnh chế độ ăn uống và vận động cơ thể thì việc nhờ đến sự hỗ trợ từ sản phẩm giảm cân sẽ giúp đạt hiệu quả hơn hẳn. Tuy nhiên, tác dụng phụ vẫn là mối lo lắng thật sự khiến một số người tiêu dùng còn ngần ngại sử dụng. Trong đó, hai loại tác dụng phụ đáng quan tâm nhất là chán ăn và suy nhược cơ thể.
1. Tác dụng phụ gây chán ăn
Về ngắn hạn sẽ làm mất đi lượng dinh dưỡng cần thiết để cơ thể làm việc, dẫn đến người mệt mỏi, mất ngủ, không đủ sức lực. Về mặt dài hạn, nếu chứng chán ăn kéo dài sẽ làm suy nhược cơ thể, tinh thần không ổn định, chán nản và sức khỏe giảm sút.
2. Tiêu chảy
Một tác dụng phụ nữa mà nhiều người sử dụng ngại là tiêu chảy. Hiện tượng này làm cho cơ thể mệt mỏi và suy nhược do mất nhiều nước. Tình trạng nếu kéo dài sẽ làm khuôn mặt hốc hác, cơ thể khô ráp… và có thể dẫn tới nhiều triệu chứng như rối loạn tim mạch, tụt huyết áp…
3. Làm da bị chùng, nhăn nheo gây mất thẩm mỹ
Một tác dụng nữa gây khó chiệu không kém là trong hoặc sau quá trình giảm cân, khi cơ thể giảm cân nhanh hoặc đột ngột sẽ làm da bị chùng da, nhăn nheo, nhất là ở các vùng giảm cân. Đây là vấn đề da bị mất tính đàn hồi và không được bảo vệ hoặc được cung cấp dưỡng chất đầy đủ cho da trong quá trình giảm cân.
Vấn đề tác dụng phụ của một số sản phẩm giảm cân đã khiến không ít người phải lo lắng. Chính vì vậy, ngoài tính hiệu quả thì an toàn được xem là tiêu chí không thể thiếu trong giảm cân.
Làm sao vừa có dáng đẹp vừa khỏe mạnh?
Qua việc tập trung nghiên cứu sản phẩm giảm cân tối ưu cho vóc dáng và sức khỏe, Collagen Slim là giải pháp giảm cân vừa hiệu quả vừa an toàn với sự phối hợp công dụng của các thành phần tinh chất 100% từ thiên nhiên và tinh chất đẹp da Collagen
Collagen Slim - giải pháp giảm cân an toàn và hiệu quả với tinh chất đẹp da Collagen độc đáo
Collagen Slim hoạt động như thế nào ?
Collagen Slim giúp giảm hấp thu các chất béo, tăng cường đốt cháy lượng mỡ thừa, tăng trao đổi chất, năng lượng cần thiết cho cơ thể. Bên cạnh, Collagen Slim còn giúp thanh lọc, thải độc tố ra khỏi cơ thể và loại bỏ được thực sự nguyên nhân gây thừa cân, giúp giảm cân một cách hiệu quả.
Collagen Slim còn nổi bật với tính chất an toàn và bảo vệ da với tinh chất đẹp da Collagen
Với 100% thành phần công thức từ thiên nhiên, Collagen Slim không gây tác dụng phụ như tiêu chảy, chán ăn, mệt mỏi…Tính an toàn của Collagen Slim còn thể hiện ở điểm độc đáo là giảm cân nhanh chóng mà vẫn đảm bảo sức khỏe. Hơn nữa, với tinh chất đặc biệt là thành phần Collagen ( xem loạt bài Collagen là gì ), sẽ giúp bảo vệ da an toàn, ngăn chặn quá trình bị chùng da, nhăn nheo trong quá trình bạn xuống cân. Mặt khác, Collagen giúp da đẹp hơn, trắng sáng và chống lão hóa da.
Đảm bảo những tiêu chí hàng đầu trong giảm cân: hiệu quả, an toàn, Collagen Slim là sự chọn lựa thông minh để lấy lại vóc dáng thon thả và khỏe mạnh.
Collagen Slim vừa được Mc xinh đẹp Nguyễn Cao Kỳ Duyên ra mắt gần đây trong video mới nhất của chị. Và mong muốn đem sản phẩm Collagen Slim đến với Việt Nam và chỉ dành riêng cho người Việt Nam. Xem sản phẩm Collagen Slim tại ĐÂY
- 02:09 PM 08/06/2013 #18Ăn gì để eo thon ?Giữ eo được thon là vấn đề gây nhiều chú ý cho chị em. Giữ cho eo thon không dễ cũng cũng không khó. Ăn uống góp phần cực kì quan trọng trong vấn đề này. Vậy ăn gì để eo thon ? Nào, mời các bạn khám phá ngay bài viết sau đây.
Chỉ cần bạn chọn đúng loại và ăn đúng cách dưới đây thì bí quyết eo thon trong tầm tay bạn.
1. Trứng gà
Liên tục trong 2 tuần ăn trứng gà, bưởi và 1 ít rau. 1 ngày ăn 5~9 quả trứng, phân thành 3 lần. Lượng hấp thụ mỗi ngày khoảng 1000 calo.
2. Dưa hấu
Dưa hấu bỏ vỏ cứng bên ngoài, cắt thành miếng nhỏ, sau đó theo khẩu vị của mình mà thêm đường, muối và các gia vị, không những mát, mà còn có thể làm đẹp và giảm cân. Chú ý buổi tối sau 9h thì đừng ăn dưa hấu, dễ bị béo bụng.
Chú ý buổi tối sau 9h thì đừng ăn dưa hấu, dễ bị béo bụng.
3. Mướp đắng
Nếu không có điều kiệp ép thì có thể ăn trực tiếp nhưng bạn nên bỏ hạt, thái thành miếng rộng 1.5cm, sau đó ăn liên tục, khi ăn phải nhai kỹ, cho đến khi nhai nát thì nuốt. 3h trước khi đi ngủ ăn hết mướp đắng, nên ăn nhiều trước các bữa ăn.
4. Sữa chua
30 phút đến 2h sau bữa cơm thì ăn sữa chua là tốt nhất. Thông thường thì PH của dịch vị từ 1-3,khi đói thì dịch vị tiết acid, pH dưới 2, không thích hợp cho sự sinh trưởng của khuẩn trong sữa chua. Di đó chỉ khi PH cao thì ăn sữa chua mới tốt.
5. Nước đậu
Uống trước hoặc trong bữa ăn. Nước đậu phát huy tác dụng giảm béo trong quá trình hấp thụ, tiêu hoá, do đó trong bữa ăn thì uống nước đệu là tốt nhất. Nếu muốn dùng nước đậu để mang lại cảm giác nó thì cũng có thể uống trước khi ăn, mỗi ngày thì thời gian uống tốt nhất là buổi sáng đến chập tối. Buổi đêm hoạt động ít dễ làm tích tục mỡ, do đó nên tránh.
30 phút đến 2h sau bữa cơm thì ăn sữa chua là tốt nhất.
6. Bún
Thải độc thông tiện : 5-10g bún, thêm 200ml nước sôi quấy đều để dùng, 1 ngày 1~2 lần
Giảm béo: Buổi sáng khi bụng đói thì dùng 5-10g bún, thêm 200ml nước sôi quấy đều để dùng, 1 ngày 1~2 lần.
Người tiểu đường: 5~10 phút trước bữa cơm thì dùng 5~10g bún, thêm 100ml nước sôi, trộn đều để ăn, 1 ngày 3~4 lần.
7. Thịt
Trong thời gian giảm béo thì cấm ăn bột năng và đường, ngay cả hoa quả cũng không được ăn. Tốt nhất ăn thịt và nhiều rau hoặc thịt và trứng gà, cần cấm triệt để đường và bột năng. Cho dù uống cà fê hay trà sữa cùng không thể cho đường, nên uống nhiều nước sôi.
Trước bữa sáng, khi uống nước có thể thêm mật ong, trưa và tối thì ăn ít cháo.
8. Dấm ăn
Mật ong + Dấm trắng theo tỷ lệ 1:4 Uống 20 phút trước bữa sáng, khi bụng đói, buổi trưa và tối uống ngay sau bữa ăn. Chú ý khi chọn dấm trắng cần chọn loại làm từ gạo nếp, cao lương, đậu tương, cố gắng tránh loại có chất hoá học.
Không nên sử dụng dấm quả, sẽ không tốt cho giảm béo, tỷ lệ giữa mật ong và dấm có thể điều chỉnh tuỳ theo từng người, nếu muốn làm đẹp thì tăng thêm tỷ lệ mật ong.
9. Mật ong
Trước bữa sáng, khi uống nước có thể thêm mật ong, trưa và tối thì ăn ít cháo. Thường thì sau khi ăn mật ong hai ngày sẽ thấy cơ thể thoải mái, vui vẻ. Sau 5 ngày thì có thể ăn đồ ăn dễ tiêu hoá như mì, sau đó từ từ khôi phục chế độ ăn bình thường.
- 08:55 PM 09/06/2013 #19
Chỉ với 19 calori trong 100g, chanh tươi thực sự là con át chủ bài để giảm cân. Hơn thế, chanh tươi còn có tác dụng giải độc nhờ khả năng giúp lợi tiểu.
1. Giải độc cơ thể
Bắt đầu ngày mới với một cốc nước ấm có vắt vài giọt chanh tươi là thói quen rất tốt để gìn giữ những đường cong mềm mại, lọc thải các chất độc trong cơ thể và chống tích nước. Lý do là chanh “nắm giữ” hàm lượng lớn vitamin C cho phép đốt cháy nhiều calori thừa hơn. Còn khả năng thải độc cơ thể là nhờ hoạt động của thận được tăng cường, giúp thải loại các độc tố qua đường tiểu.
2. Giảm bớt cảm giác thèm ăn
Để chống chọi với những cơn đói bất chợt, bạn có thể ngửi tinh dầu chanh hoặc vỏ chanh tươi. Nhờ vậy, một thông điệp no nê được truyền tới não và vì thế các cơn đói được chanh ngăn chặn kịp thời.
3. Kích thích tiêu hóa
Chanh tươi có khả năng thanh lọc gan và kích thích bộ máy tiêu hoá vận hành hiệu quả hơn. Nó cũng là đồng minh tuyệt vời cho dạ dày. Vắt một vài giọt chanh tươi lên món ăn sẽ giúp tiêu hoá dễ dàng hơn. Và chẳng còn gì tuyệt hơn khi bạn kết thúc bữa ăn “thừa chất” với vài lát chanh tươi.
Chúc các bạn thành công với phương pháp giảm cân này nhé.
- 02:58 PM 11/06/2013 #20Béo phì là gì ?Tìm hiểu béo phì là gì ? Hậu quả của béo phì gây nên, bao gồm các giải pháp chữa béo phì hiệu quả nhất.
1. Béo phì là gì ?
Béo phì là trạng thái thừa cân do tăng khối lượng mỡ. Nếu mỡ thừa phân phối đều toàn thân, đó là trường hợp béo phì toàn thân. Nếu mỡ thừa tập trung chủ yếu ở bụng, mông đùi, đó là béo phì hướng tâm, rất nguy hiểm vì dễ dẫn đến rối loạn lipid máu.
Các chuyên gia thường dùng chỉ số eo/mông (Waist Hip Ratio-WHR) để đánh giá béo phì. WHR ở nam lớn hơn 0,95 và ở nữ lớn hơn 0,85 là đã ở mức báo động. Chỉ số BMI cũng thường được dùng để đánh giá thể trọng (BMI lớn hơn 25 được coi là béo phì). Có khi chỉ cần đo vòng eo là đủ xác định béo phì (nam hơn 90 cm, nữ hơn 80 cm).
2. Hậu quả của béo phì
Những người bị béo phì rất dễ bị rối loạn cơ xương vì các đốt sống thắt lưng phải chịu gánh nặng quá mức, dẫn đến tổn thương. Béo phì còn làm tăng nguy cơ thấp khớp (khớp gối và háng). Các bệnh về xương khiến bệnh nhân giảm hoạt động thể lực, làm nặng thêm bệnh béo phì.
Những người bị béo phì rất dễ bị rối loạn cơ xương vì các đốt sống thắt lưng phải chịu gánh nặng quá mức, dẫn đến tổn thương. Béo phì còn làm tăng nguy cơ thấp khớp (khớp gối và háng). Các bệnh về xương khiến bệnh nhân giảm hoạt động thể lực, làm nặng thêm bệnh béo phì.
Bệnh béo phì có thể dẫn đến các hậu quả sau:
- Bệnh tim: Mỡ bọc lấy tim, làm cho tim khó co bóp. Mỡ cũng làm hẹp mạch vành, cản trở máu đến nuôi tim, gây nhồi máu cơ tim.
- Tăng huyết áp.
- Rối loạn lipid máu: Béo phì làm tăng nồng độ triglycerid và LDL-cholesterol, làm giảm nồng độ HDL-cholesterol trong máu. Người béo bụng dễ bị rối loạn lipid máu.
- Tiểu đường: Béo phì toàn thân và béo bụng là yếu tố nguy cơ cho tiểu đường type 2. Phụ nữ béo phì có nguy cơ tiểu đường cao gấp 2,5 lần so với người bình thường.
- Đột quỵ: Người có BMI lớn hơn 30 dễ bị tử vong do bệnh mạch máu não. Nếu có thêm các yếu tố nguy cơ khác (tiểu đường type 2, tăng huyết áp, rối loạn lipid máu) thì đột quỵ có thể xảy ra với người có BMI thấp hơn (25,0-29,9).
- Giảm khả năng sinh sản: Ở người béo phì, mô mỡ làm rối loạn buồng trứng, hàng tháng trứng không lớn lên và chín rụng được, chất lượng trứng kém, rối loạn kinh nguyệt. Mỡ quá nhiều sẽ lấp kín buồng trứng và gây vô kinh. Béo phì cũng dễ gây hội chứng đa u nang, khó thụ tinh, dễ sẩy thai. Cần lưu ý khi mãn kinh, một số phụ nữ dễ tăng béo bụng.
- Giảm chức năng hô hấp: Mỡ tích ở cơ hoành, làm cơ hoành kém uyển chuyển, sự thông khí giảm, gây khó thở, khiến não thiếu ôxy, tạo hội chứng Pickwick (ngủ cách quãng suốt ngày đêm, lúc ngủ lúc tỉnh). Ngừng thở khi ngủ cũng là vấn đề hay gặp ở người béo phì nặng, nhất là khi béo bụng và có cổ quá bự.
- Tăng viêm xương khớp: Các khớp chịu đựng sức nặng quá mức sẽ dễ đau. Lượng axit uric ở người béo tăng, dễ gây bệnh gút. Nhiều công trình nghiên cứu đã khẳng định, khi BMI tăng, lượng axit uric huyết thanh tăng theo.
- Ung thư: Nam giới béo phì dễ bị ung thư đại trực tràng, còn nữ giới dễ bị ung thư đường mật, vú, tử cung, buồng trứng.
- Bệnh đường tiêu hoá: Người béo phì dễ bị bệnh túi mật, có bất thường về gan, gan nhiễm mỡ, ruột nhiễm mỡ, nhu động ruột giảm (gây đầy hơi, táo bón); hệ mạch ở ruột bị cản trở, gây trĩ.
- Đối với trẻ em: Chứng béo phì cũng có tác hại rất lớn. Những trẻ này dễ bị béo phì khi trưởng thành; nguy cơ mắc các bệnh tim mạch tăng cao (bệnh mạch vành: gấp đôi; xơ vữa mạch máu: gấp 7; tai biến mạch não: gấp 13 lần).
Béo phì dẫn đến các hậu quả tai hại như: Tim, huyết áp, rối loạn lipid máu, tiểu đường, đột quỵ, giảm khả năng sinh sản, giảm chức năng hô hấp, viêm xương khớp, ung thư, tiêu hóa...
3. Dinh dưỡng hợp lý giúp ích gì cho chúng ta ?
1. Tránh xa bệnh tật
Bạn sẽ giảm nguy cơ mắc các bệnh do không cung cấp đầy đủ các vi chất như: quáng gà, giảm trí thông minh, bướu cổ... đến các bệnh mãn tính như đái tháo đường, cao huyết áp, loãng xương, tim mạch, béo phì... Đặc biệt, theo Tổ chức Y tế Thế giới, có khoảng 20-25% người trưởng thành trên toàn thế giới mắc hội chứng chuyển hóa. Người mắc hội chứng này có nguy cơ tử vong gấp đôi, nguy cơ bị cơn nhồi máu cơ tim, tai biến mạch máu não cao gấp 3 lần, nguy cơ phát triển thành bệnh đái tháo đường cao gấp 5 lần so với người không mắc.
2. Nâng cao chất lượng cuộc sống
Khi các bệnh tật giảm thiểu, sức khỏe ổn định, không còn mệt mỏi khi bị bệnh hoành hành, bạn có thời gian để hưởng thụ cuộc sống một cách trọn vẹn nhất. Nhờ thế, tuổi thọ cũng được tăng lên.
3. Giảm thiểu nguy hiểm cho tính mạng
Khi năng lượng được cung cấp đầy đủ, đường huyết ổn định sẽ giúp cân bằng tâm lý, không cáu gắt, tránh té xỉu. Những thao tác kỹ thuật sẽ chính xác, năng suất lao động tăng lên, ít xảy ra tai nạn lao động.
4. Duy trì vẻ khỏe đẹp
Khi xác định được một chế độ ăn uống tốt, chế độ dinh dưỡng hợp lí cơ thể sẽ duy trì trọng lượng nhất định, tránh việc tăng hoặc xuống cân, đây là “chìa khóa” giúp bạn luôn tươi trẻ và có vóc dáng cân đối.
Luôn tự hào là nguồn thông tin và kiến thức đáng tin cậy dành cho phụ nữ trưởng thành.
Theo dõi Webtretho

markdown:
- 02:08 PM 16/03/2013
[#1] **8 ĐỘNG TÁC THỂ DỤC GIÚP EO THON VÀ SĂN CHẮC CƠ THỂ**
**Có rất nhiều bài tập thể dục đơn giản giúp eo thon và săn chắc cơ thể. Chỉ cần bạn dành ra mỗi ngày 45-60 phút mỗi ngày bạn sẽ duy trì được vóc dáng gợi cảm và sức khỏe dẻo dai. Chuỗi động tác đơn giản sau đây tập trung vào giảm mỡ thừa vùng bụng, giúp eo thon, toàn thân tiêu hao năng lượng giúp bạn đạt đến số cân lý tưởng. Hãy bắt đầu thôi !.**
**Chuẩn bị:**
- 1 sợi dây cao su co giãn
- 1 chiếc ghế
- 1 tạ tay 0.5kg
**Thực hiện:**
**Động tác 1**
**Tác dụng:**Làm săn các cơ bắp và tạo đường cong cho vòng eo.
Dây cao su đặt trên đầu gối, 2 tay nắm chặt 2 đầu dây, thẳng lưng lên. Sau đó, căng khuỷu tay xuống, thân trên hướng xuống tiếp tục thẳng lưng lên. Thực hiện động tác này 15-20 lần.
**Động tác 2**
**Tác dụng:**Giải phóng triệt để mỡ thừa vòng 2.
Đặt sợi dây cao su dưới 1 bàn chân, dùng tay kéo căng lên, thẳng lưng. Sau đó, đưa sợi dây sang chân kia, thực hiện tương tự. Động tác này lặp lại 15 - 20 lần.
**Động tác 3**
**Tác dụng:**Giúp dáng đẹp mềm mại.
Hai chân đứng rộng bằng vai. Tay phải cầm tạ, tay trái chống lên đầu. Nghiêng người uốn cong sang bên trái. Đổi tay, thực hiện lặp lại 10-15 lần.
**Động tác 4**
**Tác dụng:**Giảm mỡ lườn.
Hai chân đứng rộng bằng vai, tay trái chống hông, tay phải vòng qua đầu, uốn cong lườn. Đổi tay, thực hiện lặp lại 10 lần.
**Động tác 5**
**Tác dụng:**Săn chắc cơ bụng, đùi.
Nằm ngửa trên sàn, 2 tay đặt sau đầu. Co 2 đầu gối từ từ ép sát bụng. Thực hiện lặp lại 10 lần.
**Động tác 6**
**Tác dụng:**Giảm mỡ bụng trên và làm săn chắc bắp chân, tay.
Hai chân đứng rộng hơn vai, chống 2 tay xuống đất. Tay trái nắm vào bắp chân phải, vặn mình sang bên phải. Đổi tay, thực hiện lặp lại 10 lần.
**Động tác 7**
**Tác dụng:**Giảm mỡ đùi, cánh tay, giúp cơ thể uyển chuyển.
Hai chân đứng thẳng, từ từ nâng 1 gối lên đồng thời vung 2 tay lên cao. Đổi chân, thực hiện lặp lại 10-15 lần.
**Động tác 8**
**Tác dụng:**Làm săn chắc cơ bắp tay, bắp chân.
Đứng thẳng, 1 chân đưa sang bên cạnh, gập gối vuông góc 90 độ đồng thời vung 2 tay từ bụng lên cao. Đổi chân, thực hiện lặp lại 10-15 lần.
-
## CHỦ ĐỀ NỔI BẬT TRÊN WEBTRETHO
-
-
- 02:13 PM 16/03/2013
[#2] **Có rất nhiều cách giảm cân khác nhau, chạy bộ là một trong những biện pháp giảm cân hiệu quả và kinh tế nhất. Vậy để chạy bộ giảm cân như thế nào đúng cách và hiệu quả nhất ? Hãy dành ra 2 phút xem bài viết sau đây. Mình nghĩ rất có ích cho bạn đấy !**
**4 LOẠI BÀI TẬP CHẠY BỘ GIẢM CÂN HIỆU QUẢ.**
**1. Bài tập chạy cơ bản.**
Phù hợp với nhiều độ tuổi và thể trạng khác nhau, không yêu cầu trang thiết bị đắt tiền nên đây là bài tập được áp dụng nhiều nhất để duy trì vóc dáng, giảm cân hoặc tăng cường sức khỏe.
Bài tập chạy cơ bản được áp dụng nhiều nhất.
**2. Chạy tại chỗ trong nhà.**
Thích hợp để tập những ngày có thời tiết xấu hoặc bạn bị dị ứng với thời tiết. Chạy bộ trong nhà có thể giúp người tập thay đổi vị trí, tốc độ...từ đó mô phỏng lại bài tập chạy cơ bản mà không gây nhàm chán. Bên cạnh, nếu có điều kiện, bạn có thể sắm cho mình một thiết bị tập chạy bộ trong nhà.
Nếu thời tiết xấu hoặc bạn bị dị ứng thì đây phương pháp chạy bộ giảm cân tốt nhất chọ bạn
**3. Chạy đua.**
Tham gia các giải chạy bộ được tổ chức thường xuyên cũng là cách tốt để luyện tập và thử thách bản thân. Dù có được giải hay không thì việc bạn hoàn thành hết đường đua chạy cũng đã là thành tích rất đáng khen ngợi và tự hào rồi.
Tham gia các giải chạy đua cũng là biện pháp tốt để tập luyện và thử thách bản thân
**4. Chạy đường mòn.**
Nếu bạn thích vừa chạy bộ vừa ngắm cảnh và hít thở không khí trong lành thì đây đúng là môn thể thao bạn cần tìm. Một vòng chạy quanh công viên, sườn đồi núi (khi đi picnic hay du lịch) là lựa chọn không tồi để tăng cường thể lực và thưởng lãm thiên nhiên.
Nếu bạn muốn hít thở không khí trong lành và ngắm cảnh thì đây là sự lựa chọn cho bạn
**6 CHÚ Ý KHI BẠN CHẠY BỘ GIẢM CÂN.**
**1. Không bỏ bữa**
Bạn sẽ không giảm cân nhanh hơn nhờ việc nhịn ăn đâu. Bỏ bữa chỉ khiến cơ thể bạn suy kiệt đi mà thôi (vì vừa chạy vừa không được cung cấp đủ dinh dưỡng và calo)
**2. Duy trì lịch chạy đều đặn.**
Ít nhất là trong tuần đầu tiên, để cơ thể quen với lịch trình tập luyện của bạn. Càng tập đều, lượng mỡ càng tiêu hao nhanh, nhường chỗ cho cơ phát triển.
**3. Phải kiên nhẫn.**
Phải thật kiên nhẫn, vì sẽ mất ít nhất 2 tuần để bạn nhận ra sự thay đổi trên cơ thể mình. Đừng bỏ cuộc trước khi có kết quả.
**4. Bổ sung các bài tập rèn luyện sức khỏe.**
Nhảy dây, chạy cầu thang, nhảy múa tưng bừng theo nhạc...là các bài tập cardio luyện nhịp tim khá lý tưởng cho những người tập chạy.
**5. Chia nhỏ bữa ăn.**
Thay vì chỉ ăn 3 bữa với lượng calo được nạp tối đa, hãy chia nhỏ các bữa, bổ sung thêm nhiều rau xanh, thịt nạc và hoa quả cho bữa phụ.
**6. Để ý đến thứ bạn nạp vào cơ thể.**
Không vừa ăn vừa xem TV, đọc truyện, bạn sẽ không biết mình no chưa và cứ ăn mãi không thôi. Kiểm soát lượng calo và carb bạn nạp hằng ngày bằng cách ghi lại thực đơn trong ngày. Bạn sẽ không thể giảm cân nếu chế độ ăn không hợp lý.
- 04:07 PM 16/03/2013
[#3]
cảm ơn vì bài viết của bạn nhé
- 09:50 PM 17/03/2013
[#4]
:-k
**Thói quen thường ngày của bạn là gì ?**:rolleyes: **Có phải là: đi làm ở những tòa cao ốc chúng ta...đi thang máy ? Trưa đói bụng quá, rủ bạn bè ăn một bữa thật no nê thoải mái ? Hay ở nhà chúng ta dán mắt vào màn hình theo dõi một gameshow hoặc một bộ phim nào đó cực kì hấp dẫn ? và còn nhiều thói quen khác nữa. Tưởng chừng như những thói quen này khá nhỏ nhặt, nhưng ít người biết rằng, nếu chúng ta biết thay đổi một cách cứng rắn những thói quen nhỏ này thì vấn đề giảm cân mà chúng ta quan tâm hôm nay sẽ rất hiệu quả. Nào, hãy cùng tôi khám phá ngay những những thay đổi này nhé.** **NẾU BẠN THƯỜNG** **HÃY THAY ĐỔI BẰNG CÁCH** **TẦN SUẤT** **Sử dụng thang cuốn hay thang máy ở các văn phòng cao ốc hay trung tâm thương mại** **Đi cầu thang bộ từ 2-5 phút (2 hoặc 3 tầng) sau đó rồi đi thang máy.** **Hằng ngày** **Thường xuyên gọi suất combo lớn nhất trong phần ăn nhanh (gồm cả khoai tây chiên và đồ uống)** **Chia đôi suất ăn đó bằng cách rủ thêm một người bạn, hoặc gọi suất ăn nhỏ bằng một nửa.** **1 lần/tuần** **Xem TV liên tục hay dán mắt vào máy tính** **Hãy dọn dẹp phòng ốc, lau nhà** **30 phút/ngày** **Thường xuyên uống sữa nguyên kem có đường** **Thay bằng sữa không đường** **1 lần/ngày** **Gọi 2 đồ uống và ngồi uống suốt trên quán bar / cafe** **Gọi 1 đồ uống, nhảy nhót thỏa thích cùng bạn bè** **1 lần/tuần** **Đi xe máy hay đi ô tô cả ngày** **Đi bộ chừng 20 phút** **Hằng ngày** **Ăn một lúc hết một thanh socola to đùng** **Nấu chảy socola, rưới vào hoa quả (táo, chuối, dâu, wiki...) và ăn** **1 lần/ngày** **Mỗi bữa uống hết một lon nước ngọt có ga** **Thay bằng nước lọc vắt thêm chút nước cốt chanh** **1 bữa/ngày**
**Bạn có các thói quen trên không ?** **Nếu có thì hãy thay đổi bạn nhé. Hy vọng qua bài viết này có thể giúp ích một phần nào cho bạn trong việc giảm cân. Không ít cũng nhiều. Tôi tin bạn !**
**Xin cám ơn các bạn đã xem qua bài viết.**
Chỉnh sửa lần cuối bởi ngoctran1511; 17/03/2013 vào lúc 09:53 PM.
- 09:57 PM 17/03/2013
[#5] **ĂN UỐNG NHƯ THẾ NÀO ĐỂ GIẢM CÂN ?**
Chế độ ăn uống chiếm đến 70% hiệu quả giảm cân. Dù bạn có tập luyện siêng năng nhưng chế độ ăn uống không đều độ thì cân nặng vẫn dặm chân tại chỗ. Vậy ăn uống như thế nào để giảm cân ? Xem bài viết sau đây.
**1. Uống nhiều nước** **Nước uống ít hoặc không chứa calo. Nước giải khát chứa rất nhiều chất phụ gia, đường, vì thế lượng carb và calo nạp vào cơ thể sẽ cực lớn. Nhiều loại nước có ga còn khiến cho bạn có cảm giác đói nhanh hơn, và lại có nhu cầu ăn tiếp (thảm họa). Khuyên dùng: Các loại nước giải khát không đường (trà thanh lọc, trà xanh không đường).**
Tạm ổn:
**Nước ép hoa quả + soda**
Tốt:
Nước ép hoa quả không có đường, lại nhiều vitamin rất tốt cho cơ thể. Nếu bạn quá thèm đồ uống có ga thì có thể pha thêm chút soda. Tuyệt đối không chiều chuộng bản thân quá đà bằng cách cho đường hoặc kem tươi vào nhé!
**Nước tinh khiết có hương vị tự nhiên**
Rất tốt:
Bạn cực ghét uống nước lọc vì siêu nhạt nhẽo ?
**Thêm vào một vài lát chanh hoặc cam tươi. Vitamin C và mùi thơm của vỏ chanh sẽ kích thích vị giác tương đối tốt. Thêm vài viên đá nếu thích. Nước lạnh sẽ khiến cơ thể phải tiêu hao nhiều calo hơn để chuyển chúng về nhiệt độ chuẩn của cơ thể.**
Giải pháp:
=> Trong cuộc đua đồ uống giúp giảm cân, nước lọc luôn chiến thắng!
Ăn uống như thế nào để giảm cân ?
**2. Không kiêng khem quá đà**
Bạn sẽ không có đủ dinh dưỡng và năng lượng để hoạt động suốt một ngày dài nếu chỉ ăn vài cọng rau xanh. Hãy cứ cho mình cảm giác sung sướng khi ăn đi, tất nhiên là trong giới hạn cho phép.
-
**Bữa sáng**: Đây là bữa chính nên cần nhiều năng lượng nhất. Cơm rang, mỳ spaghetti với thịt viên, phở…hãy cứ ăn tất cả những gì bạn muốn, bạn thèm, chỉ cần nhớ nguyên tắc: Ăn chậm, nhai kỹ và uống nhiều nước.
-
**Bữa trưa**: Nên ăn nhiều rau và hạn chế ăn đồ ăn nhanh (vì bữa sang của bạn đã rất hoành tráng rồi). Bánh mì và thịt nạc luộc, hoặc nướng là lựa chọn ổn. Vừa đủ chất dinh dưỡng và protein để não hoạt động tốt, vừa không thừa chất béo và carb.
-
**Bữa tối**: Không nên ăn quá no sau 7h chiều. Vì thế bữa tối nên ăn ít nhất có thể (ăn xong bạn không hoạt động gì nhiều mà). Một quả táo hoặc một cốc nước ép cùng với thật nhiều rau là ổn nhé. Đây được xem như một trong những giải pháp giảm cân nhanh đấy !.
**Có thể đổi 2 bữa sáng và trưa cho nhau (sang ăn nhiều thì trưa giảm đi và ngược lại).**
Chú ý:
**Vì "sự nghiệp" giảm cân của bạn, hãy chú ý 4 nguyên tắc sau đây:**
1. Uống nhiều nước
2. Không kiêng khem quá đà
3. Ăn vặt đúng chuẩn
4. Ăn ít no lâu
**3. Ăn vặt đúng chuẩn**
Tạm biệt ngay những đồ ăn vặt nhiều muối, carb và calo như bimbim, khoai tây chiên hay bánh ngọt nhé. Bạn vẫn có thể ăn vặt để cơ thể không bị rơi vào trạng thái đói. Gợi ý:
-
**Táo + Sữa chua không đường:**Sữa chua không đường rất khó ăn, vì thế thêm một nửa quả táo xanh cắt miếng nhỏ, trộn đều với nhau; hoặc chấm táo vào sữa, bạn sẽ có một món ăn vặt cực ngon và có lợi cho sức khỏe (có thể thay táo bằng dâu tây, lê, dưa hấu…)
-
**Kiwi bọc socola**(có thể thay bằng táo, dâu, chuối): Vừa thỏa cơn thèm sôcôla, vừa không sợ béo. Cách làm: Quả cắt miếng, xiên que, nhúng vào sôcôla chảy rồi để tủ lạnh. Chờ cho sôcôla cứng lại thì bỏ ra và ăn thôi !
-
**Sandwich hoa quả:**Thay vì làm sandwich với một đống bơ, thịt nguội…thử làm sandwich hoa quả xem sao. Chỉ cần thay những thứ nói trên bằng những loại hoa quả bạn ưa thích, nhớ thêm một chút phomát làm chất kết dính.
**4. Ăn ít no lâu**
Thực phẩm có chất xơ sẽ giúp bạn có cảm giác no lâu hơn vì làm chậm quá trình tiêu hóa, đồng thời rất tốt cho quá trình hấp thụ chất dinh dưỡng.
-
**Bữa sáng:**Một quả táo, một khoanh dưa hấu hoặc một cốc nước cam tươi không đường.
-
**Bữa trưa:**Bánh mỳ + một quả táo hoặc năm quả dâu tây.
-
**Bữa tối:**Salad. Hạn chế dressings (thịt, jambon, mayonnaise, bánh mỳ rắc lên salad). Những đồ dressings thường chứa nhiều carb và khó tiêu.
- 11:02 AM 18/03/2013
[#6] **PHƯƠNG PHÁP ĂN CHAY GIẢM CÂN**
**Ngày nay việc ăn mặn kết hợp chế độ kiêng cử thường được nhiều người áp dụng. Bên cạnh đó, ăn chay cũng là một giải pháp giảm cân hiệu quả. Vậy ăn chay như thế nào ? Xem phương pháp ăn chay giảm cân sau đây.**
**1. Không nên lúc nào cũng từ chối thức ăn mặn**
Nếu nghĩ rằng hoàn toàn không ăn thịt thì mới có được hiệu quả ăn chay, thì thực sự không hẳn như vậy. Ăn chay không có nghĩa là phải cấm tiệt đồ ăn mặn. Từ góc độ dinh dưỡng học mà nói, hoàn toàn không ăn mặn không hẳn là tốt cho cơ thể, thịt có thể đáp ứng nhu cầu nhiệt lượng cao của cơ thể con người. Bổ sung nhiệt lượng cao một cách thích hợp là rất cần thiết, vì thế, tốt nhất nên ăn uống theo nguyên tắc chay mặn kết hợp với nhau, dinh dưỡng sẽ đầy đủ hơn.
**2. Đảm bảo sự cân đối trong ăn uống**
Người ăn chay phải đảm bảo trong thức ăn hằng ngày có những thành phần dinh dưỡng cơ bản cần thiết cho cơ thể như protein, vitamin B12, Kali, sắt và kẽm… Protein chủ yếu có ở họ đậu, ngũ cốc, sữa; Trứng gà rất giàu vitamin B12, nếu bạn ăn chay đến mức không ăn cả trứng gà, thì vẫn có thể bổ sung nó từ men, chế phẩm từ đậu, margarine và ngũ cốc; Những thực phẩm chay giàu chất sắt gồm có chế phẩm từ sữa, bánh mì đen, những loại rau nhiều lá màu xanh đậm, họ đậu, các loại hạt, mè…; Sữa bò, phô mai, sữa chua và những chế phẩm từ sữa đều là những nguồn canxi rất tốt; Những loại rau màu xanh đậm, hạt giống, các loại hạt và đậu hũ còn có thể nâng cao hàm lượng kẽm trong cơ thể.
*Ăn chay giảm cân cần đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết trong ngày và thực phẩm chay phải có nguồn gốc từ thiên nhiên.*
**3. Đồ ăn chay dùng để giảm cân phải có nguồn gốc từ thiên nhiên**
Nếu muốn giảm cân nhanh bằng phương pháp ăn chay, ta phải lưu ý đồ ăn chay đó chủ yếu phải có nguồn gốc từ thiên nhiên, mà không nên chọn những thực phẩm đã qua gia công tinh luyện bán trên thị trường như bột, mì ăn liền, bánh kem… Thực phẩm xanh bao gồm ngũ cốc thiên nhiên, các sản phẩm từ lúa mì, họ đậu, rau màu xanh hoặc màu vàng. Những món ăn chay có nguồn gốc thiên nhiên nhưng năng lượng đường quá cao và nhiều dầu mỡ chỉ nên ăn với lượng vừa phải. Những người đã quen với việc ăn mặn, khi mới bắt đầu ăn chay để giảm cân, đừng quá gượng ép bản thân, hãy tiến hành từng bước một, từ việc mỗi bữa tập ăn với 2 đĩa rau, chờ đến khi nào thích ứng được mới giảm dần lượng thịt và những chế phẩm khác, rồi mới chuyển hướng sang ăn chay hoàn toàn.
**4. Khống chế tổng nhiệt lượng trong mỗi bữa ăn**
Người ăn chay khi nấu ăn cần phải lưu ý tổng nhiệt lượng trong mỗi bữa ăn, nhất là tỷ lệ đường và dầu ăn, giảm tối thiểu thức ăn ngọt, nên tập thói quen ăn với khẩu vị thanh đạm
Chỉnh sửa lần cuối bởi ngoctran1511; 18/03/2013 vào lúc 11:03 AM.
- 03:10 PM 29/05/2013
[#7] **4 THỜI ĐIỂM UỐNG NƯỚC GIÚP BẠN GIẢM CÂN THOẢI MÁI**
*Uống nước thôi thì tưởng chừng như đơn giản nhưng uống nước ngoài việc giúp ta đã cơn khát mà còn giúp ta giảm cân. Vậy uống nước như thế nào để giúp ta giảm cân ? Hãy xem qua 4 thời điểm uống nước giúp bạn giảm cân thoải mái.*
**1. Sáng sớm: Uống ly nước ấm thanh lọc đường ruột**
Buổi sáng thức dậy, uống một ly nước ấm lớn trước khi ăn sáng, trợ giúp cho nhu động đường ruột, khiến bạn có cảm giác muốn đi ngoài, giúp thanh lý sạch sẽ ruột già và làm thon bụng. Bí quyết giảm cân này đã được nhiều người mẫu áp dụng rất hữu hiệu, tỷ lệ thành công rất cao.
**2. Buổi trưa: Uống nước trước bữa ăn giúp giảm sức ăn**
Hãy thử uống một ly nước sôi để nguội trước khi ăn, một mặt có thể xoa dịu cơn đói, tăng cảm giác no, giảm sức ăn, mặt khác có thể bổ sung lượng nước cần thiết cho cơ thể, thúc đẩy sự trao đổi chất.
**3. Xế chiều: Ngửi mùi nước hoa loại bỏ thói quen ăn vặt**
Khi đến giờ ăn xế, cơn thèm ăn lại trổi dậy, những thức ăn vặt như snack, bánh ngọt, nước ngọt đều là những món ăn dễ mập, lượng calo trong một buổi xế chiều nhiều khi còn cao hơn một bữa cơm trưa. Ta có thể xịt một ít nước hoa, nó sẽ có tác dụng ức chế cơn thèm ăn của bạn.
**4. Buổi tối: Phương pháp uống nước giảm 5kg/tháng.**
Cách giảm cân nhịn ăn và chỉ uống nước không tốt cho sức khỏe, phương pháp chính xác là thông qua khả năng hấp thụ đạm và rau quả, giảm sự hấp thụ cacbonhydrat và đường, kết hợp với việc nhai kỹ. Bia, rượu nồng độ cao có thể làm tăng lượng cortison (một loại hoocmon ở bụng được chuyển từ lipid) trong cơ thể. Khi uống rượu còn có khuynh hướng tăng sức ăn.
- 03:20 PM 29/05/2013
[#8] **Tránh 5 sai lầm để giảm cân đúng cách**
*Bạn đang thực hiện một kế hoạch giảm cân nhưng không biết mình có làm đúng không, hay đang bối rối trước kế hoạch dặm chân tại chỗ ?. Xem kinh nghiệm tránh 5 sai lầm để giảm cân đúng cách sau đây.*
**1. Hóp bụng + thẳng lưng = Eo phẳng ? => Tuỳ trường hợp thôi nhé !**
Việc hóp bụng, thẳng lưng phần nào cũng ngay lặp tức khiến bạn có vòng eo nhỏ hẳn lại. Tuy nhiên, sẽ thật là tai hại nếu bạn áp dụng chiêu này trước và trong bữa ăn. Việc hóp bụng sẽ khiến cho chúng ta vừa nhanh đói hơn, vừa có cảm giác bụng đúng là nhỏ lại thật và không biết rằng khi ăn xong và thôi hóp, sự thật đau lòng là cái bụng của bạn thực sự đã căng quá mức quy định đến như thế nào.
**Đâu là lối thoát ?**
=> Trong bữa ăn, hãy thở ra và phình bụng hết mức có thể. Điều này sẽ giúp bạn thấy đầy hơi, cảm giác no hơn, và ý thức về cái eo quá khổ cũng rõ ràng hơn. Đừng giữ nguyên cái lưng của bạn khi ăn. Hãy quay phải, quay trái, đứng lên ngồi xuống, hết thẳng rồi lại cong, bạn sẽ ý thức rõ hơn về mức độ no của mình đấy. Thử xem!
**2. Gia vị chua, cay làm tăng mức độ đốt calo, thêm nữa vào, nhiều vào => Hãy dừng lại ! Xì tốp ngay !**
Đúng là các loại gia vị cay, chua như giấm, tiêu, ớt sẽ thúc đẩy việc đốt calo của bạn hơn. Nhưng vấn đề ngay trước mắt là tất cả lũ chúng nó hầu như sẽ khiến bạn ngon miệng hơn. Đừng tự an ủi bản thân rằng tương ớt sẽ giúp mớ khoai tây chiên kia bị đốt cháy nhanh hơn, hãy bỏ tương ớt đi xem, mức độ muốn đốt đống khoai kia của bạn cũng sẽ giảm đi đáng kể đấy.
**Vậy tớ phải ăn nhạt ư ?**
=> Trên lý thuyết thì việc đó sẽ giúp bạn ăn bớt muối và gia vị đi, vừa bớt giữ nước vừa bớt muốn ăn. Nhưng thật sự thì điều đó sẽ không bao giờ là sự thật. Chính tác giả đã từng kinh qua cảm giác đánh chén quên trời đất quên mục tiêu nguyên cả túi bánh gạo (đầy muối và gia vị) sau một ngày phát ngấy với bắp cải luộc và trứng luộc. Cứ ăn thứ bạn thích, chỉ cần bạn giữ chúng trong mức độ quy định và chạy thêm vài vòng nếu bạn trót thừa calo là ổn.
**3. Nước là thần dược của Giảm Cân ? => Cũng có thể, nhưng thần dược cũng có hướng dẫn sử dụng.**
Việc vừa ăn vừa uống dĩ nhiên là sẽ làm cái bụng phồng lên nhanh hưn. Nhưng việc no giả cũng khiến bạn đói nhanh hơn và biết đâu lại nhồi nhét thêm mấy món ăn vặt đầy chất lượng. Chưa kể đến nước giúp mấy món quá mặn hoặc quá ngọt dễ ăn hơn hẳn, bạn ăn nhanh hơn và sẽ càng thích nạp thêm. Nguy hiểm nhở? Lại còn một số chiêu uống nước ấm vào buổi sáng sớm giúp "thanh lọc và thúc đẩy hệ tiêu hoá", nhưng rõ ràng là một cốc nước ấm sáng sớm sẽ làm dạ dày bạn nở o và thèm ăn hơn đấy.
**Vậy uống bao nhiêu ?**
=> Uống nước đủ là cần thiết, nhưng thử ăn mà không nước xem, nhai thật chậm nhé, tự mình ước lượng mức no của mình là không cần sự trợ giúp của những thứ no giả nữa rồi.
**Để Giảm Cân Đúng Cách - Hãy tránh 5 sai lầm sau đây**1. Hóp bụng + thẳng lưng = Eo phẳng ? => Tuỳ trường hợp thôi nhé !
2. Gia vị chua, cay làm tăng mức độ đốt calo, thêm nữa vào, nhiều vào => Hãy dừng lại ! Xì tốp ngay !
3. Nước là thần dược của giảm cân ? => Cũng có thể, nhưng thần dược cũng có hướng dẫn sử dụng.
4. Ăn với những người cùng mục tiêu với mình => Rất phản tác dụng
5. Đồ thật lạnh hoặc thật nóng sẽ giúp bạn giảm cân ? => Rất tiếc là không hẳn.
**4. Ăn với những người cùng mục tiêu với mình => Rất phản tác dụng**
Về mặt lý thuyết, ai cũng ao ước kéo kim cân về bên trái sẽ giúp nhau cùng vượt qua nỗi khổ kiêng khem. Nhưng có một sự thật mà ai cũng biết đây chính là những tội đồ luôn bị ám ảnh đồ ăn vô độ. Đi với họ, bạn rất dễ bị xao động trước những dằn vặt: "Ăn món nào? Cái này hay cái kia? Cái nào nhiều calo hơn? Cái nào low calo hơn?" để rồi lại "Cả nhà thương nhau": "Chẳng mấy khi có dịp, sao chúng mình cứ phải khổ thế nhỉ?". Chưa kể đến việc vừa ăn vừa buôn khiến bất kì món nào cũng ngon hơn đáng kể.
**Tóm lại là tớ phải ăn với ai ?**
=> Việc bọn chúng dè bỉu món này ghê, món này mất vệ sinh và việc khẩu phần của chúng nó luôn siêu bé sẽ khiến bạn nhanh chóng nghĩ lại, hoặc là ăn một mình. Đúng thế đấy, một mình, không tivi, không nhạc, không truyện, nếu có thể ăn mà không...nhìn thì càng hay. Bạn biết mà, nhiều khi tất cả những gì lôi kéo chúng ta phạm tội với cái cân chỉ là do đói con mắt. Hãy thôi nhìn âu yếm món ăn trước mặt bạn và giao toàn bộ việc thưởng thức cho miệng và mũi, bạn sẽ cảm nhận món ăn chuẩn xác hơn, ngon hơn hoặc ít ngon hơn rất nhiều so với những gì bạn nhìn thấy.
**5. Đồ thật lạnh hoặc thật nóng sẽ giúp bạn giảm cân ? => Rất tiếc là không hẳn.**
Có một số lời khuyên rằng bạn nên thay đổi nhiệt độ môi trường và đồ ăn nhiều, cơ thể càng phải điều chỉnh để thích nghi thì càng đốt nhiều năng lượng. Rất tiếc là trong thực tế, trời lạnh thì chúng ta thèm gà rán và bánh khoai nóng giòn, trời nóng thì lại mơ đến chè, kem và sinh tố mát lạnh. Càng lạnh/nóng thì món đồ nóng/lạnh càng ngon không cưỡng nổi.
**Lối thoát ?**
=> Chẳng có lối thoát nào hết, thời tiết như thế thì việc thêm mấy đặc sản theo mùa kia là lẽ tự nhiên. Nếu bạn có thể kiềm chế mình không qua lại những khu vực phủ sóng của các cám dỗ kể trên thì xin chúc mừng bạn.
**Cập nhật Tips**
- Nếu lắc vòng, hãy chọn cho mình chiếc nào càng nhẹ càng tốt, nó sẽ giúp bạn mất sức hơn để giữ nó luôn quay, chưa kể bạn không phải lo thâm thành bụng.
- Khi tập thể dục, hãy tập trung vào các bài tập giãn cơ hơn là những bài tập hùng hục, nó giúp con gái có một hệ cơ mỏng và dẻo dai hơn. Tóm lại là đẹp khoẻ khoắn mà không lo cơ bắp.
- Hãy tập nhiều hơn 12' mỗi lần, phải sau 12' tập thì cơ thể mới bắt đầu đốt calo bạn ạ.
- Chuyển thời gian ăn sữa chua sang buổi tối. Sữa chua khiến cơ thể bạn tiêu hoá nhanh hơn, rất nhanh đói, ăn vào buổi tối sẽ giúp bạn bớt nặng bụng, ngủ ngon hơn và thèm ăn sáng. Lành mạnh hơn nhiều so với một cốc sữa chua vào ban ngày sẽ làm bạn đói ngấu nghiến chỉ sau một tiếng.
- Hãy chăm chỉ học hành, có một lượng calo không nhỏ sẽ bị đốt cháy khi bạn suy nghĩ.
- 04:24 PM 03/06/2013
[#9] *Chỉ với vài chiêu nhỏ nhặt là bạn có thể giải quyết được vấn đề cân nặng dành cho mình rồi. Tham khảo bài 3 bước giảm cân đơn giản sau đây.*
**Bước 1: Nước - tối ưu cho sức khỏe của bạn**
- Hãy uống từ 1.9 đến 2.2 lít nước mỗi ngày, hoặc dễ tính hơn là bạn nên uống 8-9 ly nước mỗi ngày. Bạn cũng có thêm nước trái cây để tạo thêm hương vị.
- Nói về nước trái cây, hàm lượng đường trong nước trái cây rất cao, thức uống trái cây có đường cần phải hạn chế trong quá trình giảm cân. Bạn có tham khảo bảng thành phần hàm lượng khi mua sản phẩm nước trái cây
- Nước giúp chúng ta thải độc tố ra ngoài và mang tinh chất dinh dưỡng vào cơ thể chúng ta. Đừng để cơ thể mất nước, nếu bạn không muốn mệt mỏi cả ngày.
**Bước 2: Đường và chất ngọt nhân tạo**
- Hãy hạn chế hoặc thậm chí tránh xa đường và các chất ngọt nhân tạo. Bạn cần thiết phải xem nhãn thành phần trên từng loại sản phẩm khi đi siêu thị hoặc mua một món ăn nào đó. Các thực phẩm chế biến ngày nay có xu hướng thêm đường nhiều, do đó, việc chọn lọc sản phẩm này rất quan trọng cho quá trình giảm cân của bạn.
- Như vậy thì lượng đường bao nhiêu là đủ cho tôi ?
Hãy có gắng 4 muỗng cafe đường mỗi ngày, đây là mức cho phép dành cho bạn.
**Bước 3: Tập thể dục.**
- Tập thể dục ít nhất 30 phút, sáu ngày một tuần.
- Tập thể dục có thể được chia thành 2 lần, mỗi lần 15 phút hoặc bạn có thể hoàn thành luôn 30 phút.
- Tập thể dục giúp quá trình giảm cân nhanh và tốt hơn. Có thể kết hợp với các bài tập về tim mạch để nâng cao sức khỏe.
Người viết : Ngọc TrầN
- 04:31 PM 03/06/2013
[#10] *Bơ là một loại trái cây bổ dưỡng, rất ngon, được bán nhiều ở siêu thị và chợ. Hiện nay, bơ được ứng dụng nhiều trong các lĩnh vực mà điển hình là trong việc giảm cân. Trong pham vi bài viết này, chúng ta cùng tìm hiểu tại sao trái bơ béo bở lại tốt cho việc giảm cân.*
**Bơ có rất nhiều chất dinh dưỡng, bên cạnh với các thành phần có tác dụng rất tốt trong việc giảm cân, chuyển hóa chất béo:**
1. L-Carnitine: Là một acid amin có hợp chất carbon được tìm thấy trong protein. Amino axit này được sử dụng cho gan và nó được sử dụng trong quá trình chuyển hóa và tiêu trừ chất béo. Trong khi đó nó cũng cải thiện sản xuất năng lượng và tuần hoàn máu xung quanh não. Do đó, đây là một thành phần rất tốt.
**Cơ chế như thế nào ?**
- Chuyển hóa chất béo về cơ bản là các vai trò chính của L-carnitine, thực hiện các chất béo trong các tế bào của chúng để các ty lạp thể, đây là một phần của các tế bào đốt cháy chất béo để biến nó thành ATP - năng lượng sử dụng được
- Thông qua quá trình oxy hóa (trong đó tất nhiên đòi hỏi phải có oxy). Nếu không có L-carnitine, chỉ đơn giản là không thể đốt cháy chất béo trong cơ thể của bạn và đó có nghĩa là bạn sẽ bị tích tụ mỡ thừa nhiều. Vì vậy, khi bạn tập thể dục, bạn sẽ đốt cháy chất béo hơn nếu bạn có một số lượng tốt của L-carnitine trong chế độ ăn uống của bạn.
- Chất béo không bão hòa: Bạn thường nghĩ rằng bơ có nhiều chất béo đến 75% nên không tốt cho giảm cân. Mặc dù rằng đây là chất béo được gọi là chất béo không bão hòa,bạn cũng có thể đã nghe nói về chất béo tốt - nó là những axit béo có nhiều vai trò quan trọng trên cơ thể và trong trường hợp này, chất béo không bão hòa đơn sẽ giúp giảm cholesterol LDL (lipoprotein mật độ thấp) gây ra vấn đề về tim và tăng cân. Người ta tin rằng sau đó nó có thể tăng tốt lipoprotein mật độ cao - tức là cholesterol tốt trong đó có nhiều lợi ích sức khỏe. Các nghiên cứu đã chứng minh khả năng của bơ để cải thiện cholesterol. Bằng cách hạ thấp cholesterol xấu đi, bạn có thể làm tăng thể lực của bạn và điều này có thể giúp bạn tập thể dục, giảm cân nhanh và nhiều hơn.
Đồng thời mặc dù các chất béo không bão hòa đơn cũng được cho là giúp cơ thể xử lý insulin. Điều này là rất tốt cho bệnh nhân tiểu đường vì nó sẽ làm tăng lượng đường xuống, nhưng đối với những cố gắng giảm mỡ nó cũng là một cách thức mà nó có thể tăng tốc độ chuyển hóa chất béo - như nó insulin cho cơ thể để bắt đầu đốt cháy glucose trong cơ thể cho năng lượng. Bằng cách này, nó có thể khuyến khích cơ thể đốt cháy nhiều hơn các đường có sẵn để nó không được lưu trữ như chất béo ở nơi đầu tiên.
2. Chất xơ: Trái bơ có nhiều chất xơ và rất có ích - giúp giải độc cho cơ thể và giải phóng ra cholesterol, tiết niệu và tiêu hóa.
3. Kali: Quả bơ cũng rất tốt cho cơ thể của bạn, cung cấp nhiều chất dinh dưỡng khác, bao gồm magiê, vitamin B, vitamin E và rất nhiều Kali. Kali có thể giúp ngăn ngừa chuột rút trong lúc bạn tập thể dục, nhưng quan trọng hơn nó có thể giúp giảm mỡ bụng một cách hiệu quả.
- 03:46 PM 04/06/2013
[#11] *Giảm cân là một quá trình dài và nhiều chông gai. Do đó, bạn không nên áp dụng một chế độ giảm cân quá nhanh chóng chỉ trong một thời gian ngắn ngủi nào đó. Bạn có thể đặt mục tiêu vừa phải để mất trọng lượng trong 1 tháng. Sau đó hãy tập trung nghĩ xả hơi ít nhất vài tuần để chuẩn bị cho quá trình giảm béo tiếp theo của mình. Có nhiều cách để giảm cân khác nhau, hãy xem qua vài cách dưới đây được xem là khá hiệu quả.*
**1. Cắt giảm calo**
Thay vì ăn uống tất cả mọi thứ bạn yêu thích và hoặc ăn quá nhiều đến mức bạn không thể đứng lên nữa thì bạn hãy chỉ hạn chế ăn vừa đủ trong mọi trường hợp.
Đặc biệt hãy tìm cách để chuyển sang loại thực phẩm có ít calo, chất béo và đường. Bạn có thể dễ dàng cắt giảm calo chỉ với một vài sự thêm bớt nhỏ. Ví dụ bạn nên chọn ăn salad hoặc uống một cốc nước trước khi ăn. Điều này sẽ làm bạn ăn ít hơn trong bữa chính. Đơn giản nhất là hãy tham khảo nhãn sản phẩm ghi lượng calo có trong siêu thị.
**2. Ngủ đủ giấc**
Thiếu ngủ có thể làm tăng sản xuất cortisol. Điều này gây ra căng thẳng và làm tăng sự ngon miệng cũng như kích thích sự thèm ăn của bạn.
Thiếu ngủ cũng có thể làm cho bạn thêm mệt mỏi và chậm chạp hơn với các hoạt động hàng ngày. Do đó, bạn sẽ có nhiều năng lượng hơn trong suốt cả ngày và trở thành mèo ú Doremon khi nào không biết đấy.
**3. Gia nhập một nhóm giảm cân để được hỗ trợ nhau.**
Những chuyên gia sức khỏe cho rằng, muốn giảm cân nhanh chóng, bạn nên gia nhập một nhóm giảm cân để hành trình giảm cân của bạn đúng cách và rút ngắn hơn.
Bạn có thể được những người bạn cùng hội khuyến khích đi xe đạp, hay như các cuộc gặp mặt chia sẻ về giảm cân giữa các thành viên… Như thế, bạn sẽ có thêm quyết tâm và động lực để giảm cân bằng được.
**4. Chú ý hoạt động và di chuyển liên tục**
Dáng người của bạn có thể chuyển từ mèo ú thành mảnh mai chỉ nhờ sự hoạt động thường xuyên và liên tục của bạn sau khi đã rời khỏi phòng tập thể dục buổi sáng đấy.
Thực tế, bạn có thể có cơ hội giảm calo và sự nặng nề cho cơ thể ở khắp mọi nơi. Ví dụ, trong khi nói chuyện trên điện thoại bạn có thể gác chân lên tranh thủ luyện tập một số bài tập cho vùng bụng, bắp đùi. Bạn cũng có thể ngồi xổm trong khi đánh răng; đi xe đạp hoặc đi bộ nhiều hơn khi bạn ở văn phòng.
**Có nhiều cách để giảm cân khác nhau, hãy xem qua vài cách dưới đây được xem là khá hiệu quả.**
1. Cắt giảm calo
2. Ngủ đủ giấc
3. Gia nhập một nhóm giảm cân để được hỗ trợ nhau.
4. Chú ý hoạt động và di chuyển liên tục
5. Luôn giữ cuốn nhật ký về các thực phẩm - Đây được xem như là chìa khóa để đến con đường mảnh mai !
6. Hãy quên đi việc bạn đang cố gắng giảm cân
7. Dùng thực phẩm hỗ trợ giảm cân
**5. Luôn giữ cuốn nhật ký về các thực phẩm - Đây được xem như là chìa khóa để đến con đường mảnh mai !**
Cố gắng dành thời gian gian một chút, ghi rõ những gì bạn đang ăn hôm nay, hay bạn ăn chúng khi nào, tại sao bạn lại ăn những thực phẩm đó.
Ghi nhật ký thực phẩm bạn đã ăn trong khoảng hai tuần sẽ giúp xác định những thực phẩm phổ biến khiến cho bạn ăn quá nhiều để tránh xa nó nhé.
**6. Hãy quên đi việc bạn đang cố gắng giảm cân**
Hãy biết quên đi việc bạn đang cố gắng giảm cân. Thay vào đó, bạn nên tập trung vào việc ăn uống lành mạnh để giúp cải thiện hệ tim mạch và giảm lượng mỡ cơ thể.
Bạn không nên nghĩ đó là những thực phẩm không tốt cho bạn giảm béo mà nghĩ rằng nó chỉ không đủ hàm lượng dinh dưỡng để cho bạn khỏe mạnh hơn. Từ đó quá trình giảm cân sẽ ít căng thẳng với bạn hơn đấy.
**7. Dùng thực phẩm hỗ trợ giảm cân**
Có một cách nhanh chóng và khá đơn giản là sử dụng thực phẩm hỗ trợ giảm cân. Hiện nay có rất nhiều loại, để chọn một loại phù hợp cho mình thì hãy nhớ rằng tính đảm bảo an toàn khi sử dụng là trên hết, tránh sử dụng các loại trôi nổi, không nhãn mác gây ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe của bạn. Tuy nhiên, việc đạt được số cân giảm từ 2-9kg/tháng đối với việc dùng thực phẩm hỗ trợ giảm cân thì không dễ cũng không khó, phụ thuộc vào nhiều yếu tố như: có sử dụng đúng cách không, có an toàn không, có phù hợp với cơ thể mình không hay là bạn có vận động trong quá trình sử dụng không,...
Chỉnh sửa lần cuối bởi ngoctran1511; 04/06/2013 vào lúc 03:47 PM.
- 03:54 PM 04/06/2013
[#12]
*Việc kiểm soát khẩu phần ăn vẫn được nhiều người nhắc đi nhắc lại là yếu tố cốt lõi của quá trình giảm cân. Tuy nhiên, hạn chế cơn thèm ăn (thậm chí cả khi bụng đã no) thực sự là một việc khó với cả người bình thường, không chỉ những người béo.*
Đứng trước một bàn thức ăn ngon, cơ thể chúng ta thường nhanh chóng phát ra “tín hiệu” đói tới não nhưng lại khó hoặc chậm nhận ra cảm giác no. Sau đây là 4 cách hạn chế thèm ăn dễ dàng đủ để bạn giảm cân nhanh chóng một phần nào :
**1. Sử dụng bạc hà**
Một chiếc kẹo bạc hà, một cốc trà bạc hà hoặc thậm chí là nước súc miệng bạc hà… tóm lại, hãy sử dụng bất cứ thứ gì có hương liệu bạc hà khi đã ăn đủ khẩu phần. Chúng sẽ làm sạch miệng, xóa đi vị thức ăn và loại bỏ cảm giác tiếp tục muốn ăn. Các chất tạo nên mùi vị của bạc hà có khả năng ức chế các hóc môn gây thèm ăn một cách tự nhiên, từ đó giúp bạn kiểm soát khẩu phần ăn và tránh những lần ăn vặt không đáng có.
**2. Đứng dậy và đi lại**
Sẽ rất khó để ăn thêm nếu bạn không còn ở gần thức ăn nữa. Vì vậy, khi muốn ăn thêm, bạn hãy đứng dậy và rời khỏi bàn ăn. Cách tốt nhất để cơ thể biết rằng đã đến lúc dừng ăn là thay đổi vị trí.
Bạn có thể chuyển từ phòng bếp ra phòng khách để gọt hoa quả cho cả gia đình hoặc pha trà, dọn dẹp, từ đó tránh cảm giác thèm ăn. Một lúc sau, bạn sẽ nhận ra rằng cơ thể đã no và hết cảm giác “đáng ghét” đó.
**Hạn chế thèm ăn không khó đâu, chỉ với 4 tuyệt chiêu sau đây:**
**1. Sử dụng bạc hà: Làm sạch miệng, xóa đi cảm giác thèm ăn**
2. Đứng dậy và đi lại: Hãy ở xa bàn ăn và tìm việc gì đó làm ở bếp
3. Ăn đồ ngọt: Một chút đồ ngọt sẽ khiến bạn "ngán" đồ mặn
4. Lên sẵn kế hoạch ăn nhẹ: kế hoạch ăn nhẹ sau bữa ăn sẽ giúp bạn dễ dàng đứng dậy khỏi bàn đầy thức ăn hấp dẫn
**3. Ăn một chút đồ ngọt**
Trong bữa ăn, khi các món đều có vị mặn thì một chút đồ ngọt có thể sẽ khiến bạn thấy “ngán” đồ ăn mặn. Bạn có thể để sẵn một số loại hoa quả ngọt như dưa hấu, lựu, cam, táo… và ăn chúng luôn khi đã ăn đủ khẩu phần. Điều này sẽ giúp bạn để kiểm soát việc ăn thêm.
**4. Lên sẵn kế hoạch ăn nhẹ**
Có sẵn kế hoạch ăn nhẹ sau bữa ăn sẽ giúp bạn dễ dàng đứng dậy khỏi bàn đầy thức ăn hấp dẫn với suy nghĩ: Một chút nữa thôi mình sẽ lại được ăn tiếp. Vì vậy đừng ngần ngại lên cho một bữa ăn nhẹ thật ngon miệng, đẹp mắt với những thực phẩm lành mạnh.
Chỉnh sửa lần cuối bởi ngoctran1511; 04/06/2013 vào lúc 03:57 PM.
- 03:40 PM 05/06/2013
[#13]
**1. Ghi nhật kí ăn uống mỗi ngày**
Ít nhất trong 5 ngày/1 tuần bạn phải luôn giữ bên mình một chiếc bút, một quyển sổ để viết rõ ràng, chi tiết những thứ bạn ăn trong này bao gồm Ăn ở đâu? Khi nào? Ăn những gì? Và ăn với ai? Nếu 1 tuần bạn chỉ ghi một lần thì chắc chắn sẽ bỏ sót một số món ăn quan trọng.
Một số người cho biết rằng họ đã không dám ăn một món nào đó khi biết chắc chắn rằng họ phải ghi vào quyển sổ của mình. Sử dụng mẹo này trong một thời gian dài, chắc chắn bạn sẽ thấy được hiệu quả ngay tức thời.
Ghi chú: Hiện nay Smartphone khá thông dụng, bạn có thể tải một số ứng dụng theo dõi lịch trình giảm cân, bạn sẽ không cần tò tò theo một quyển sổ hay một cây viết nào.
**2. Đừng ăn quá ít nhé !**
Một chế độ ăn ít calorie sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng, tuy nhiên nó thực sự rất khó khăn để cho bạn thực hiện. Hậu quả của việc này là bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, gây cáu kỉnh trong người, thiếu năng lượng trầm trọng để làm việc. Ngoài ra hệ quả của việc này là bạn sẽ khó tìm được người để ăn cùng mâm vì ai cũng rất ngại khi nhìn vào danh sách dài dằng dặc những món ăn cấm kị mà bạn đưa ra. Điều này thực sự không thoải mái chút nào.
**3. Bữa ăn sáng là quan trọng nhất trong ngày đó nha !**
Những nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người bỏ ăn sáng thường có xu hướng sẽ ăn nhiều hơn trong ngày, chính vì thế lượng calo đưa vào cơ thể cũng tăng đột biết. Điều này đồng nghĩa với việc bạn sẽ không giảm được số cân như mong muốn đồng thời sức khỏe vì thế cũng giảm sút nhiều hơn.
Mỗi ngày bạn nên cố gắng ăn ít nhất đầy đủ 3 bữa. Nếu có điều kiện bạn nên chia nhỏ thành 6 bữa ăn mỗi ngày, như vậy bạn sẽ có khả năng kiểm soát được chặt chẽ lượng calorie đưa vào cơ thể. Với kế hoạch ăn như thế này, sự trao đổi chất cũng sẽ được thúc đẩy nhanh hơn và lượng đường trong máu cũng sẽ được điều chỉnh cho phù hợp.
**Giảm cân nhanh chóng với 6 quy tắc sau đây:**
1. Ghi nhật kí ăn uống mỗi ngày
2. Đừng ăn quá ít nhé !
3. Bữa ăn sáng là quan trọng nhất trong ngày đó nha !
4. Ăn nhiều rau xanh và trái cây
5. Uống nước là cách giảm cân nhanh chóng
6. Ăn ít, tập nhiều
**4. Ăn nhiều rau xanh và trái cây**
Một món ăn quan trọng mà bạn cần phải đưa vào thực đơn đó chính là rau xanh và trái cây và trong mỗi bữa ăn những loại thực phẩm này phải chiếm ít nhất 3 – 5 phần.
Cần giảm bớt các thức ăn nhiều chất béo và đường mà thay thế vào đó bằng rau xanh, trái cây.
Bạn phải luôn ghi nhớ rằng nên đựng rau xanh, trái cây vào những bát lớn hơn bình thường và hãy cố gắng ăn hết trong mỗi bữa ăn. Ngoài ra bạn có thể được phép chuẩn bị những món ăn sẵn như thịt lợn hay thịt gà để có thể thêm vào khi chế biến thành các món salad ngon tuyệt.
**5. Uống nước là cách giảm cân nhanh chóng**
Hãy uống nước thật nhiều và tốt hơn hết là hãy dùng nước lọc trước khi bạn uống cà phê, trà hay các đồ uống nhanh khác.
Nước lọc có tác dụng rất tốt cho sức khỏe, nó sẽ giúp cơ thể chống lại tình trạng mất nước mà nguyên nhân gây ra là do các đồ uống nhanh khác và đặc biệt là do chế độ luyện tập thể thao.
Thế nên lúc ngồi làm việc luôn luôn phải có sẵn một cốc nước đầy bên cạnh để bạn có thể uống bất cứ lúc nào.
**6. Ăn ít, tập nhiều**
Đây được xem là quy tắc bất di bất dịch nếu bạn muốn giảm cân một cách nhanh chóng.
Và lúc này quyển sổ nhật kí ăn uống có tác dụng giúp bạn nhận ra mình nên giảm những món ăn nào không cần thiết để loại trừ càng nhiều calories càng tốt. Nhiều người có thói quen ăn cho vui miệng mặc dù là không đói, chính vì vậy bạn cần thay đổi thói quen này ngay lập tức.
Việc đưa ra một chế độ luyện tập thể thao cũng là điều cần thiết để bạn ăn uống khoa học hơn, không bị thức ăn “mời mọc” trong quãng thời gian rảnh rỗi.
Hãy cố gắng vận động cơ thể mỗi ngày, tránh ngồi thụ động, chây lười. Nếu bạn có ít thời gian để đến các phòng tập thể dục thì hãy luyện tập ngay trong 8h nơi công sở, ví dụ như đi lại bằng cầu thang bộ, nên tự mình đi lại để lấy một thứ gì đó mà tránh nhờ vả...
Tuy nhiên tốt nhất bạn hãy đưa ra một chương trình tập cố định trong ngày để đảm bảo giờ giấc ăn uống và tập luyện khoa học hơn.
- 03:43 PM 05/06/2013
[#14] *Ăn trái cây rất tốt cho cơ thể với nhiều công dụng khác nhau. Bên cạnh, nếu bạn có nhu cầu giảm cân thì lựa chọn ăn trái cây là rất tốt. Vậy ăn trái cây gì để giảm cân ? Xem bài viết sau đây.*
**1. Ăn chuối chấm mật ong có tác dụng giảm cân nhanh ?**
Chuối chứa nhiều chất xơ, có tác dụng kích thích dạ dày và đại tràng co bóp, đồng thời cũng có ích trong việc chống táo bón. Nếu không ăn gì mà chỉ ăn chuối chấm mật ong thì sẽ bị thiếu nhiệt lượng và đương nhiên sẽ gầy nhanh. Nhưng khi giảm cân nhanh, cơ thể sẽ có những phản ứng xấu vì không thích ứng kịp. Nếu suốt ngày chỉ ăn chuối mà không ăn thức ăn khác thì cơ thể sẽ thiếu một số thành phần dinh dưỡng như là protein và khoáng chất. Lâu dần cơ thể sẽ xuất hiện nhiều bệnh tật khó lường.
**2. Ăn bưởi thay cho một bữa ăn chính trong ngày có giảm cân ?**
Bưởi đào chứa nhiều vitamin C, hàm lượng đường lại không cao, vì thế, nếu ăn bưởi thay cho một bữa ăn chính trong ngày thì sẽ hấp thụ được ít nhiệt lượng. Nếu như bạn kiểm soát thích hợp được mức nhiệt lượng của bữa ăn thì một thời gian sau sẽ gầy đi. Tuy nhiên, nếu cơ thể yếu thì nên ăn vài cái bánh quy để tránh tình trạng acid trong bưởi làm đau dạ dày vì bụng đói.
**3. Ăn lê sẽ có giảm cân hiệu quả ?**
Lê chứa nhiều acid béo không no nên dễ làm cho bạn có cảm giác no bụng. Nếu ăn để giảm béo trong thời gian ngắn thì đương nhiên có tác dụng. Tuy nhiên, sau đó bạn không thể ăn ngay lại mức ăn cũ, nếu không dạ dày sẽ không thích ứng được. Ngoài ra, trong lê còn chứa chất béo thực vật, nếu ăn quá nhiều thì sẽ tích trữ rất nhiều nhiệt lượng.
**4. Ăn táo liên tục sẽ giảm cân ?**
Táo là loại trái cây hàm lượng calo ít, dinh dưỡng cao, vì vậy mọi người thường ăn để giảm béo. Tuy nhiên, trái táo so với bữa ăn chính thì nhiệt lượng quá thấp giúp giảm cân nhanh, nhưng lâu dần dinh dưỡng không cân bằng sẽ làm cho cơ thể không thể chịu đựng nổi. Đặc biệt, khi dừng ăn táo, cân nặng lại về nguyên như cũ.
- 03:49 PM 05/06/2013
[#15] *Nhiều bạn chùng bước trong công cuộc giảm cân của mình và chán nản. Vậy bạn có thắc mắc là tại sao không giảm cân không ? Hãy xem qua 4 lý do quan trọng sau đây để khắc phục nhé.*
Nhiều bạn chùng bước trong công cuộc giảm cân của mình và chán nản. Vậy bạn có thắc mắc là tại sao không giảm cân ? Hãy xem qua 4 lý do quan trọng sau đây để khắc phục nhé.
__Lý do 1__: Muốn đoạn tuyệt với thức ăn
Những người muốn giảm cân luôn khẳng định thức ăn “nguy hiểm” đối với kế hoạch giảm cân của họ. Nhưng các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, rất khó có thể buộc những người béo phì đoạn tuyệt với thức ăn trong một thời gian liên tục. Và đây là nguyên nhân thất bại của chính những người muốn giảm cân. Đoạn tuyệt với thức ăn là nguyên nhân thất bại của những người muốn giảm cân.
__Lý do 2__: Thiếu những hoạt động tích cực
Có những người ăn kiêng tuân thủ nghiêm khắc theo thực đơn của mình vạch ra nhưng lại coi nhẹ những bài thể dục. Họ không biết rằng những bài tập thể dục có thể giúp chuyển hóa những mô mỡ thành sức lực trong quá trình luyện tập.
4 lý do quan trọng mà bạn không giảm cân
**Lý do 1: Muốn đoạn tuyệt với thức ăn**
Lý do 2: Thiếu những hoạt động tích cực
Lý do 3: Dằn vặt bởi những cơn đói
Lý do 4: Chế độ ăn kiêng gây bệnh
**Lý do 3: Dằn vặt bởi những cơn đói**
Sự dằn vặt bởi cơn đói sau đợt kiêng khem khiến nhiều người đã ăn nhiều hơn. Họ ăn quá nhiều, vượt xa ngưỡng cơ thể cần và họ lại béo trở lại.
**Lý do 4: Chế độ ăn kiêng gây bệnh**
Trong khi nhiều người không thể kìm được ham muốn ăn uống của mình, thì một số người lại đặt cho mình một thực đơn quá khắc nghiệt, đây cũng là nguyên nhân làm trầm trọng thêm vấn đề.
Rau sống, một thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn ăn kiêng. Tuy nhiên ít ai biết rằng nếu sử dụng quá nhiều rau sống sẽ dẫn đến bệnh viêm, loét dạ dày...
Nhiều người loại bỏ chất béo ra khỏi thực đơn bởi lo sợ tác hại của cholesterol trong máu. Nhưng chính lượng cholesterol vừa đủ lại giúp bảo vệ mạch máu khỏi bệnh xơ cứng động mạch.
Nghiên cứu gần đây cho biết, việc giảm cân quá độ là nguyên nhân dẫn đến rối loạn hệ miễn dịch.
- 11:08 AM 07/06/2013
[#16] **Bí quyết giữ dáng đẹp**
*Giữ dáng đẹp là điều mong muốn hầu hết ở các phụ nữ, nhưng không phải ai cũng thực hiện được. Xem 10 bí quyết giữ dáng đẹp sau đây.*
**1. Lên danh sách những thực phẩm cần mua khi đi chợ hay đi siêu thị.**
Nếu đã có con, đừng dẫn bọn trẻ theo. Chúng sẽ đòi mua những đồ ăn mà chính bạn cũng không nén được ham muốn “nếm chút xíu” và tất nhiên, cái ”chút xíu” ấy có thể khiến bạn tăng cân trở lại đấy.
**2. Dán hay treo thực đơn giảm cân ở nơi bạn dễ nhìn nhất trong bếp hay phòng ăn, tham khảo loạt bài thực đơn giảm cân lý tưởng trong 7 ngày.**
**3. Uống nhiều nước (trừ đồ uống có ga và có đường) trong cả ngày.**
**4. Chia sẻ ý định muốn giữ “phom” với bạn bè, người thân và đồng nghiệp.**Điều này sẽ khiến họ thôi không mời mọc bạn những đồ ăn vặt giữa các bữa ăn. Và đôi khi, họ cũng nhắc nhở, giúp bạn tránh lung lay, dao động…
**5. Khi bất chợt nổi cơn đói cồn cào, hãy nhanh chóng tìm ngay một việc gì đó để làm như đi dạo, đi tắm, hay gọi điện thoại cho ai đấy để trò chuyện…**Điều này sẽ khiến não bộ của bạn chuyển tập trung sang việc khác. Và cơn đói sẽ nhanh chóng bị quên lãng.
**6. Vận động mọi lúc và mọi nơi nếu có thể.**Chăm chỉ làm việc nhà và tập thể dục. Đi bộ nhiều hơn thay cho đi xe ôtô, xe máy hay xe bus. Nên dùng cầu thang bộ thay cho cầu thang máy…
**7. Nâng niu và chiều chuộng bản thân hơn.**Nên thường xuyên lui tới các trung tâm chăm sóc sắc đẹp, các hiệu cắt tóc, đi mát-xa hay xông hơi… Chỉ khi nào bạn biết quan tâm thật sự đến cơ thể của mình, bạn mới có thể thành công trong việc duy trì “phom chuẩn” được.
**8. Đôi khi hãy tự thưởng cho bản thân cái áo hay chiếc váy… mà bạn đã mong muốn được sở hữu nó từ lâu.**Hãy treo chúng ở một nơi thật nổi bật trong phòng của bạn. Ngắm nhìn chúng mỗi ngày sẽ khiến bạn tự tin “chỉ có bạn mới xứng đáng là “chủ nhân” đích thực của những bộ quần áo xinh xắn kia mà thôi!”.
**9. Tránh ảo tưởng hão huyền.**Không nhất thiết phải kiểm tra cân nặng mỗi ngày. Trong một tuần, một đến hai lần là con số lý tưởng nhất để bạn tìm đến chiếc cân.
**10. Không nên đặt ra những kế hoạch giảm cân phi hiện thực.**Tốt nhất, chỉ nên giảm 1-2kg/tuần. Nếu bạn giảm cân nhanh hơn, bạn rất dễ tăng cân trở lại. Vì thực chất, cân nặng mà bạn mất đi chủ yếu là nước và cơ, chứ không phải là mỡ.
- 02:06 PM 08/06/2013
[#17] **Collagen Slim - Giảm cân an toàn**
*Collagen Slim: Sản phẩm giảm cân an toàn là sự chọn lựa thông minh để lấy lại vóc dáng thon thả, khỏe mạnh và có được làn da đẹp. Collagen Slim được Kỳ Duyên giới thiệu cho người Việt Nam. Xem ngay Collagen Slim.*
Bên cạnh việc điều chỉnh chế độ ăn uống và vận động cơ thể thì việc nhờ đến sự hỗ trợ từ sản phẩm giảm cân sẽ giúp đạt hiệu quả hơn hẳn. Tuy nhiên, tác dụng phụ vẫn là mối lo lắng thật sự khiến một số người tiêu dùng còn ngần ngại sử dụng. Trong đó, hai loại tác dụng phụ đáng quan tâm nhất là chán ăn và suy nhược cơ thể.
**1. Tác dụng phụ gây chán ăn**
Về ngắn hạn sẽ làm mất đi lượng dinh dưỡng cần thiết để cơ thể làm việc, dẫn đến người mệt mỏi, mất ngủ, không đủ sức lực. Về mặt dài hạn, nếu chứng chán ăn kéo dài sẽ làm suy nhược cơ thể, tinh thần không ổn định, chán nản và sức khỏe giảm sút.
**2. Tiêu chảy**
Một tác dụng phụ nữa mà nhiều người sử dụng ngại là tiêu chảy. Hiện tượng này làm cho cơ thể mệt mỏi và suy nhược do mất nhiều nước. Tình trạng nếu kéo dài sẽ làm khuôn mặt hốc hác, cơ thể khô ráp… và có thể dẫn tới nhiều triệu chứng như rối loạn tim mạch, tụt huyết áp…
**3. Làm da bị chùng, nhăn nheo gây mất thẩm mỹ**
Một tác dụng nữa gây khó chiệu không kém là trong hoặc sau quá trình giảm cân, khi cơ thể giảm cân nhanh hoặc đột ngột sẽ làm da bị chùng da, nhăn nheo, nhất là ở các vùng giảm cân. Đây là vấn đề da bị mất tính đàn hồi và không được bảo vệ hoặc được cung cấp dưỡng chất đầy đủ cho da trong quá trình giảm cân.
Vấn đề tác dụng phụ của một số sản phẩm giảm cân đã khiến không ít người phải lo lắng. Chính vì vậy, ngoài tính hiệu quả thì an toàn được xem là tiêu chí không thể thiếu trong giảm cân.
**Làm sao vừa có dáng đẹp vừa khỏe mạnh?**
Qua việc tập trung nghiên cứu sản phẩm giảm cân tối ưu cho vóc dáng và sức khỏe,
[Collagen Slim](http://webtretho.com/forum/links.php?url=http://dep365.net/san-pham/106/collagen-slim-thuoc-giam-can-collagen-ky-duyen.html)là giải pháp giảm cân vừa hiệu quả vừa an toàn với sự phối hợp công dụng của các thành phần tinh chất 100% từ thiên nhiên và tinh chất đẹp da Collagen
Collagen Slim - giải pháp giảm cân an toàn và hiệu quả với tinh chất đẹp da Collagen độc đáo
**Collagen Slim hoạt động như thế nào ?**
Collagen Slim giúp giảm hấp thu các chất béo, tăng cường đốt cháy lượng mỡ thừa, tăng trao đổi chất, năng lượng cần thiết cho cơ thể. Bên cạnh, Collagen Slim còn giúp thanh lọc, thải độc tố ra khỏi cơ thể và loại bỏ được thực sự nguyên nhân gây thừa cân, giúp giảm cân một cách hiệu quả.
**Collagen Slim còn nổi bật với tính chất an toàn và bảo vệ da với tinh chất đẹp da Collagen**
Với 100% thành phần công thức từ thiên nhiên, Collagen Slim không gây tác dụng phụ như tiêu chảy, chán ăn, mệt mỏi…Tính an toàn của Collagen Slim còn thể hiện ở điểm độc đáo là giảm cân nhanh chóng mà vẫn đảm bảo sức khỏe. Hơn nữa, với tinh chất đặc biệt là thành phần Collagen ( xem loạt bài
[Collagen là gì](http://webtretho.com/forum/links.php?url=http://dep365.net/tin-tuc/23/collagen-la-gi.html)), sẽ giúp bảo vệ da an toàn, ngăn chặn quá trình bị chùng da, nhăn nheo trong quá trình bạn xuống cân. Mặt khác, Collagen giúp da đẹp hơn, trắng sáng và chống lão hóa da.
Đảm bảo những tiêu chí hàng đầu trong giảm cân: hiệu quả, an toàn, Collagen Slim là sự chọn lựa thông minh để lấy lại vóc dáng thon thả và khỏe mạnh.
Collagen Slim vừa được Mc xinh đẹp Nguyễn Cao Kỳ Duyên ra mắt gần đây trong video mới nhất của chị. Và mong muốn đem sản phẩm Collagen Slim đến với Việt Nam và chỉ dành riêng cho người Việt Nam. Xem sản phẩm Collagen Slim tại
**ĐÂY**
- 02:09 PM 08/06/2013
[#18] **Ăn gì để eo thon ?**
*Giữ eo được thon là vấn đề gây nhiều chú ý cho chị em. Giữ cho eo thon không dễ cũng cũng không khó. Ăn uống góp phần cực kì quan trọng trong vấn đề này. Vậy ăn gì để eo thon ? Nào, mời các bạn khám phá ngay bài viết sau đây.*
Chỉ cần bạn chọn đúng loại và ăn đúng cách dưới đây thì bí quyết eo thon trong tầm tay bạn.
**1. Trứng gà**
Liên tục trong 2 tuần ăn trứng gà, bưởi và 1 ít rau. 1 ngày ăn 5~9 quả trứng, phân thành 3 lần. Lượng hấp thụ mỗi ngày khoảng 1000 calo.
**2. Dưa hấu**
Dưa hấu bỏ vỏ cứng bên ngoài, cắt thành miếng nhỏ, sau đó theo khẩu vị của mình mà thêm đường, muối và các gia vị, không những mát, mà còn có thể làm đẹp và giảm cân. Chú ý buổi tối sau 9h thì đừng ăn dưa hấu, dễ bị béo bụng.
Chú ý buổi tối sau 9h thì đừng ăn dưa hấu, dễ bị béo bụng.
**3. Mướp đắng**
Nếu không có điều kiệp ép thì có thể ăn trực tiếp nhưng bạn nên bỏ hạt, thái thành miếng rộng 1.5cm, sau đó ăn liên tục, khi ăn phải nhai kỹ, cho đến khi nhai nát thì nuốt. 3h trước khi đi ngủ ăn hết mướp đắng, nên ăn nhiều trước các bữa ăn.
**4. Sữa chua**
30 phút đến 2h sau bữa cơm thì ăn sữa chua là tốt nhất. Thông thường thì PH của dịch vị từ 1-3,khi đói thì dịch vị tiết acid, pH dưới 2, không thích hợp cho sự sinh trưởng của khuẩn trong sữa chua. Di đó chỉ khi PH cao thì ăn sữa chua mới tốt.
**5. Nước đậu**
Uống trước hoặc trong bữa ăn. Nước đậu phát huy tác dụng giảm béo trong quá trình hấp thụ, tiêu hoá, do đó trong bữa ăn thì uống nước đệu là tốt nhất. Nếu muốn dùng nước đậu để mang lại cảm giác nó thì cũng có thể uống trước khi ăn, mỗi ngày thì thời gian uống tốt nhất là buổi sáng đến chập tối. Buổi đêm hoạt động ít dễ làm tích tục mỡ, do đó nên tránh.
30 phút đến 2h sau bữa cơm thì ăn sữa chua là tốt nhất.
**6. Bún**
Thải độc thông tiện : 5-10g bún, thêm 200ml nước sôi quấy đều để dùng, 1 ngày 1~2 lần
Giảm béo: Buổi sáng khi bụng đói thì dùng 5-10g bún, thêm 200ml nước sôi quấy đều để dùng, 1 ngày 1~2 lần.
Người tiểu đường: 5~10 phút trước bữa cơm thì dùng 5~10g bún, thêm 100ml nước sôi, trộn đều để ăn, 1 ngày 3~4 lần.
**7. Thịt**
Trong thời gian giảm béo thì cấm ăn bột năng và đường, ngay cả hoa quả cũng không được ăn. Tốt nhất ăn thịt và nhiều rau hoặc thịt và trứng gà, cần cấm triệt để đường và bột năng. Cho dù uống cà fê hay trà sữa cùng không thể cho đường, nên uống nhiều nước sôi.
Trước bữa sáng, khi uống nước có thể thêm mật ong, trưa và tối thì ăn ít cháo.
**8. Dấm ăn**
Mật ong + Dấm trắng theo tỷ lệ 1:4 Uống 20 phút trước bữa sáng, khi bụng đói, buổi trưa và tối uống ngay sau bữa ăn. Chú ý khi chọn dấm trắng cần chọn loại làm từ gạo nếp, cao lương, đậu tương, cố gắng tránh loại có chất hoá học.
Không nên sử dụng dấm quả, sẽ không tốt cho giảm béo, tỷ lệ giữa mật ong và dấm có thể điều chỉnh tuỳ theo từng người, nếu muốn làm đẹp thì tăng thêm tỷ lệ mật ong.
**9. Mật ong**
Trước bữa sáng, khi uống nước có thể thêm mật ong, trưa và tối thì ăn ít cháo. Thường thì sau khi ăn mật ong hai ngày sẽ thấy cơ thể thoải mái, vui vẻ. Sau 5 ngày thì có thể ăn đồ ăn dễ tiêu hoá như mì, sau đó từ từ khôi phục chế độ ăn bình thường.
- 08:55 PM 09/06/2013
[#19] *Chanh tươi là một loại quả không chỉ tác dụng giải nhiệt cho cơ thể mà còn giúp bạn giảm cân làm đẹp vóc dáng rất hiệu quả, nào, hãy cùng khám phá nhé.*
Chỉ với 19 calori trong 100g, chanh tươi thực sự là con át chủ bài để giảm cân. Hơn thế, chanh tươi còn có tác dụng giải độc nhờ khả năng giúp lợi tiểu.
**1. Giải độc cơ thể**
Bắt đầu ngày mới với một cốc nước ấm có vắt vài giọt chanh tươi là thói quen rất tốt để gìn giữ những đường cong mềm mại, lọc thải các chất độc trong cơ thể và chống tích nước. Lý do là chanh “nắm giữ” hàm lượng lớn vitamin C cho phép đốt cháy nhiều calori thừa hơn. Còn khả năng thải độc cơ thể là nhờ hoạt động của thận được tăng cường, giúp thải loại các độc tố qua đường tiểu.
**2. Giảm bớt cảm giác thèm ăn**
Để chống chọi với những cơn đói bất chợt, bạn có thể ngửi tinh dầu chanh hoặc vỏ chanh tươi. Nhờ vậy, một thông điệp no nê được truyền tới não và vì thế các cơn đói được chanh ngăn chặn kịp thời.
**3. Kích thích tiêu hóa**
Chanh tươi có khả năng thanh lọc gan và kích thích bộ máy tiêu hoá vận hành hiệu quả hơn. Nó cũng là đồng minh tuyệt vời cho dạ dày. Vắt một vài giọt chanh tươi lên món ăn sẽ giúp tiêu hoá dễ dàng hơn. Và chẳng còn gì tuyệt hơn khi bạn kết thúc bữa ăn “thừa chất” với vài lát chanh tươi.
Chúc các bạn thành công với phương pháp giảm cân này nhé.
- 02:58 PM 11/06/2013
[#20]Tìm hiểu béo phì là gì ? Hậu quả của béo phì gây nên, bao gồm các giải pháp chữa béo phì hiệu quả nhất. **Béo phì là gì ?**
**1. Béo phì là gì ?**
Béo phì là trạng thái thừa cân do tăng khối lượng mỡ. Nếu mỡ thừa phân phối đều toàn thân, đó là trường hợp béo phì toàn thân. Nếu mỡ thừa tập trung chủ yếu ở bụng, mông đùi, đó là béo phì hướng tâm, rất nguy hiểm vì dễ dẫn đến rối loạn lipid máu.
Các chuyên gia thường dùng chỉ số eo/mông (Waist Hip Ratio-WHR) để đánh giá béo phì. WHR ở nam lớn hơn 0,95 và ở nữ lớn hơn 0,85 là đã ở mức báo động. Chỉ số BMI cũng thường được dùng để đánh giá thể trọng (BMI lớn hơn 25 được coi là béo phì). Có khi chỉ cần đo vòng eo là đủ xác định béo phì (nam hơn 90 cm, nữ hơn 80 cm).
**2. Hậu quả của béo phì**
Những người bị béo phì rất dễ bị rối loạn cơ xương vì các đốt sống thắt lưng phải chịu gánh nặng quá mức, dẫn đến tổn thương. Béo phì còn làm tăng nguy cơ thấp khớp (khớp gối và háng). Các bệnh về xương khiến bệnh nhân giảm hoạt động thể lực, làm nặng thêm bệnh béo phì.
Những người bị béo phì rất dễ bị rối loạn cơ xương vì các đốt sống thắt lưng phải chịu gánh nặng quá mức, dẫn đến tổn thương. Béo phì còn làm tăng nguy cơ thấp khớp (khớp gối và háng). Các bệnh về xương khiến bệnh nhân giảm hoạt động thể lực, làm nặng thêm bệnh béo phì.
Bệnh béo phì có thể dẫn đến các hậu quả sau:
- Bệnh tim: Mỡ bọc lấy tim, làm cho tim khó co bóp. Mỡ cũng làm hẹp mạch vành, cản trở máu đến nuôi tim, gây nhồi máu cơ tim.
- Tăng huyết áp.
- Rối loạn lipid máu: Béo phì làm tăng nồng độ triglycerid và LDL-cholesterol, làm giảm nồng độ HDL-cholesterol trong máu. Người béo bụng dễ bị rối loạn lipid máu.
- Tiểu đường: Béo phì toàn thân và béo bụng là yếu tố nguy cơ cho tiểu đường type 2. Phụ nữ béo phì có nguy cơ tiểu đường cao gấp 2,5 lần so với người bình thường.
- Đột quỵ: Người có BMI lớn hơn 30 dễ bị tử vong do bệnh mạch máu não. Nếu có thêm các yếu tố nguy cơ khác (tiểu đường type 2, tăng huyết áp, rối loạn lipid máu) thì đột quỵ có thể xảy ra với người có BMI thấp hơn (25,0-29,9).
- Giảm khả năng sinh sản: Ở người béo phì, mô mỡ làm rối loạn buồng trứng, hàng tháng trứng không lớn lên và chín rụng được, chất lượng trứng kém, rối loạn kinh nguyệt. Mỡ quá nhiều sẽ lấp kín buồng trứng và gây vô kinh. Béo phì cũng dễ gây hội chứng đa u nang, khó thụ tinh, dễ sẩy thai. Cần lưu ý khi mãn kinh, một số phụ nữ dễ tăng béo bụng.
- Giảm chức năng hô hấp: Mỡ tích ở cơ hoành, làm cơ hoành kém uyển chuyển, sự thông khí giảm, gây khó thở, khiến não thiếu ôxy, tạo hội chứng Pickwick (ngủ cách quãng suốt ngày đêm, lúc ngủ lúc tỉnh). Ngừng thở khi ngủ cũng là vấn đề hay gặp ở người béo phì nặng, nhất là khi béo bụng và có cổ quá bự.
- Tăng viêm xương khớp: Các khớp chịu đựng sức nặng quá mức sẽ dễ đau. Lượng axit uric ở người béo tăng, dễ gây bệnh gút. Nhiều công trình nghiên cứu đã khẳng định, khi BMI tăng, lượng axit uric huyết thanh tăng theo.
- Ung thư: Nam giới béo phì dễ bị ung thư đại trực tràng, còn nữ giới dễ bị ung thư đường mật, vú, tử cung, buồng trứng.
- Bệnh đường tiêu hoá: Người béo phì dễ bị bệnh túi mật, có bất thường về gan, gan nhiễm mỡ, ruột nhiễm mỡ, nhu động ruột giảm (gây đầy hơi, táo bón); hệ mạch ở ruột bị cản trở, gây trĩ.
- Đối với trẻ em: Chứng béo phì cũng có tác hại rất lớn. Những trẻ này dễ bị béo phì khi trưởng thành; nguy cơ mắc các bệnh tim mạch tăng cao (bệnh mạch vành: gấp đôi; xơ vữa mạch máu: gấp 7; tai biến mạch não: gấp 13 lần).
**Béo phì dẫn đến các hậu quả tai hại như:** **Tim, huyết áp, rối loạn lipid máu, tiểu đường, đột quỵ, giảm khả năng sinh sản, giảm chức năng hô hấp, viêm xương khớp, ung thư, tiêu hóa...**
**3. Dinh dưỡng hợp lý giúp ích gì cho chúng ta ?**
1. Tránh xa bệnh tật
Bạn sẽ giảm nguy cơ mắc các bệnh do không cung cấp đầy đủ các vi chất như: quáng gà, giảm trí thông minh, bướu cổ... đến các bệnh mãn tính như đái tháo đường, cao huyết áp, loãng xương, tim mạch, béo phì... Đặc biệt, theo Tổ chức Y tế Thế giới, có khoảng 20-25% người trưởng thành trên toàn thế giới mắc hội chứng chuyển hóa. Người mắc hội chứng này có nguy cơ tử vong gấp đôi, nguy cơ bị cơn nhồi máu cơ tim, tai biến mạch máu não cao gấp 3 lần, nguy cơ phát triển thành bệnh đái tháo đường cao gấp 5 lần so với người không mắc.
2. Nâng cao chất lượng cuộc sống
Khi các bệnh tật giảm thiểu, sức khỏe ổn định, không còn mệt mỏi khi bị bệnh hoành hành, bạn có thời gian để hưởng thụ cuộc sống một cách trọn vẹn nhất. Nhờ thế, tuổi thọ cũng được tăng lên.
3. Giảm thiểu nguy hiểm cho tính mạng
Khi năng lượng được cung cấp đầy đủ, đường huyết ổn định sẽ giúp cân bằng tâm lý, không cáu gắt, tránh té xỉu. Những thao tác kỹ thuật sẽ chính xác, năng suất lao động tăng lên, ít xảy ra tai nạn lao động.
4. Duy trì vẻ khỏe đẹp
Khi xác định được một chế độ ăn uống tốt, chế độ dinh dưỡng hợp lí cơ thể sẽ duy trì trọng lượng nhất định, tránh việc tăng hoặc xuống cân, đây là “chìa khóa” giúp bạn luôn tươi trẻ và có vóc dáng cân đối.
Luôn tự hào là nguồn thông tin và kiến thức đáng tin cậy dành cho phụ nữ trưởng thành.
Theo dõi
**Webtretho** [](https://www.facebook.com/webtretho.vietnam)
![](http://upload.uxpin.s3.amazonaws.com/files/98259/105580/418912_10151051644526634_1503902759_n.jpg)
[Đến trả lời mới nhất](http://www.webtretho.com/forum/f3267/8-dong-tac-the-duc-giup-eo-thon-va-san-chac-co-the-1582701/index2.html#post30911247)

Server: PEN

Cache-Control: WTT cached