markdown:
[](/a/4039657.html)
Bộ Quốc Phòng Sri Lanka nói rằng khoảng 50 phần tử nổi dậy thuộc nhóm Mãnh Hổ Tamil bị hạ sát hoặc bị thương trong một vụ giao tranh ác liệt với binh sĩ chính phủ ở miền bắc nước này hôm thứ bảy.
Bộ Quốc Phòng Sri Lanka cho biết các binh sĩ đã mở cuộc tấn công bất ngờ 8 hầm của nhóm nổi dậy ở Mannar vào trước rạng đông. Bộ nói rằng ít nhất 22 phần tử nổi dậy đã bị thiệt mạng và 26 phần tử bị thương.
Cũng theo tuyên bố của Bộ Quốc Phòng Sri Lanka thì 4 binh sĩ đã bị tử thương trong các trận giao tranh ở Mannar hôm thứ bảy.
Trong khi đó, các quan chức quân đội Sri Lanka nói rằng 10 thủy thủ đã bị mất tích khi một tàu hải quân bị phá hủy ngoài khơi bờ biển đông bắc của đảo quốc này.
Quân đội cho biết chiếc tàu tấn công cao tốc này đã bị phá hủy khi bị trúng thủy lôi của nhóm nổi dậy Tamil. Sáu thủy thủ đã được cứu thoát.
Một trang web ủng hộ nhóm Tamil nói rằng chiếc tàu không bị trúng thủy lôi mà bị phá hủy trong một vụ tấn công tự sát được thực hiện bởi 3 phần tử tranh đấu bạo động.


markdown:
Đường dẫn truy cập
Tới nội dung chính
Tới điều hướng chính
Đi tới "Tìm"
Ngôn ngữ khác
Tìm
Tìm
Nghe
Xem
Trang chủ
Việt Nam
Hoa Kỳ
Biển Đông
Thế giới
Blog
Diễn đàn
Mục
Đời sống
Kinh tế
Khoa học
Sức khoẻ
Văn hoá
Thể thao
Giáo dục
Chuyên đề
Vụ Trịnh Xuân Thanh
Ngư Dân Việt và Làn Sóng Trộm Hải Sâm
Bên Kia Quốc Lộ: Tiếng Vọng Từ Nông Thôn Mỹ
Thượng đỉnh Mỹ-Việt 2017
30/4: Ngày ấy - Bây giờ
Trump - 100 Ngày Đầu
VOA 75 năm
Bầu cử Hoa Kỳ 2016
Xung đột và Ngoại giao ở Biển Đông
Obama thăm Việt Nam
Học tiếng Anh
Video
Đăng nhập Facebook
Thêm
VOA Vietnamese TV
Chương trình mới nhất
Truyền hình vệ tinh VOA 22/9/2017
Sắp tới
07:00 - 07:30
Truyền hình vệ tinh VOA
Thêm
VOA Express
Phóng sự
Các chương trình khác
VOA Vietnamese Audio Tube
Chương trình mới nhất
VOA 4 giờ 30 sáng
Sắp tới
22:00 - 23:00
VOA 10 giờ khuya
04:30 - 05:00
VOA 4 giờ 30 sáng
Thêm
Chương trình 4 giờ 30 sáng
Chương trình 10 giờ khuya
Các chương trình khác
Tìm
Tìm
Trước
Kế tiếp
0
Tin mới
Trước
Kế tiếp
0
Trực tiếp
Trung Ðông
Hai TNS Mỹ ủng hộ kế hoạch về Syria của Tổng thống
03/09/2013
Thượng nghị sĩ John McCain (trái) và Lindsey Graham sau cuộc họp với Tổng thống Obama về tình hình Syria, ngày 2/9/2013.
Hai thượng nghị sĩ có nhiều thế lực ở Thượng viện Mỹ cho biết chính phủ của Tổng thống Obama đang có một kế hoạch rõ ràng để tăng cường sức mạnh của phe chống đối ở Syria và góp phần loại bỏ Tổng thống Bashar al-Assad ra khỏi quyền lực.
Hai thượng nghị sĩ John McCain và Lindsey Graham, thuộc đảng Cộng hòa, là những người lâu nay vẫn ủng hộ cho những hành động mạnh mẽ chống lại chính phủ của Tổng thống Syria Bashar al-Assad. Họ đã họp với Tổng thống Barack Obama tại Tòa Bạch Ốc hôm thứ hai, hai ngày sau khi ông Obama nói rằng ông muốn có sự chấp thuận của Quốc hội trước khi phát động một cuộc tấn công quân sự nhắm vào Syria vì đã sử dụng vũ khí hóa học tấn công thường dân.
Ông McCain kêu gọi quốc hội ủng hộ kế hoạch của Tổng thống.
"Nếu Quốc hội bác bỏ một nghị quyết như thế này, sau khi vị Tổng thống của Hiệp chủng quốc Hoa Kỳ đã cam kết hành động, thì chúng ta sẽ phải gánh chịu những hậu quả vô cùng tai hại. Uy tín của quốc gia này, đối với bạn bè cũng như đối với đối thủ, sẽ bị tiêu tan, và điều đó chẳng những ảnh hưởng tới vị tổng thống này mà còn ảnh hưởng tới các vị tổng thống trong tương lai."
Ủy ban Đối ngoại Thượng viện hôm nay sẽ bắt đầu cuộc điều trần về cách ứng phó với Syria. Ông McCain và ông Graham đã chỉ trích chính phủ của Tổng thống Obama là không hành động nhanh chóng hơn ở Syria qua việc vũ trang cho các chiến binh của phe nổi dậy. Hai thượng nghị sĩ này nói rằng quân đội Syria đã nhận vũ khí từ Nga và Iran trong hai năm nay, làm cho họ chiếm được ưu thế trong cuộc chiến.
Trong khi đó, hai nhà lập pháp Nga đã họp với Tổng thống Vladimir Putin hôm thứ hai để bàn về việc cử một phái đoàn quốc hội đến Washington nhằm hối thúc các nhà làm luật ở Mỹ đừng ủng hộ bất kỳ hành động quân sự nào ở Syria.
Chủ tịch Thượng viện Nga, bà Valentina Matvienko, phát biểu như sau.
"Các đại biểu của Hội đồng Liên bang và Viện Duma đã bày tỏ quan tâm sâu sắc về tình hình ở Syria. Chúng tôi hoàn toàn chia sẻ chính sách mà Tổng thống Putin đang theo đuổi là không thể can thiệp mà không có sự đồng ý của Liên hiệp quốc, không có nghị quyết của Liên hiệp quốc, không có lý do nào để làm như vậy. Không ai có thể vi phạm luật pháp quốc tế. Chúng tôi đã nói tới loan báo của Tổng thống Mỹ là ông ấy sẽ mưu tìm sự chấp thuận của Quốc hội đối với một cuộc tấn công có thể thực hiện ở Syria. Chúng tôi nghĩ rằng quốc hội hai nước nên đóng góp một cách tích cực hơn cho vấn đề này."
Ông Putin nói rằng ý kiến đó “rất đúng lúc và chính xác.” Nga, một đồng minh lâu đòi của Syria, đã nêu nghi vấn về tính chất khả tín của những bằng chứng của Mỹ là chính phủ Assad đã dùng vũ khí hóa học tấn công thường dân.
Trong một cuộc phỏng vấn dành cho tờ Le Figaro ở Pháp, ông Assad nói rằng tố cáo cho rằng quân đội của ông đã sử dụng hơi độc là phi lý.
Hôm nay, Tổng thư ký Liên hiệp quốc Ban Ki Moon sẽ thuyết trình cho các nước thành viên Hội đồng Bảo an về những diễn tiến mới nhất ở Syria.
Một toán thanh sát viên Liên hiệp quốc đã thu thập các mẫu đất và những mẫu xét nghiệm từ các nạn nhân của vụ tấn công gần Damascus hồi tháng trước. Hơn 1.400 người thiệt mạng trong vụ này.
Ý kiến của bạn
Hiển thị bình luận
Đang tải bình luận...
Liên quan
Hai thượng nghị sĩ Mỹ gặp TT Obama về vấn đề Syria
Kết quả xét nghiệm cho thấy Syria đã dùng chất độc sarin (VOA60)
Syria: Chính phủ, báo chí lên án cuộc xâm lăng của phương Tây
Nga muốn đưa người sang trình bày với Quốc hội Mỹ về tình hình Syria
Một số hình ảnh mới nhất từ Syria
Các nhà lập pháp Mỹ bất đồng về vấn đề Syria
TT Obama vận động các nhà lập pháp về vấn đề Syria
Hoa Kỳ: Syria sử dụng võ khí hóa học nhắm vào thường dân
Tin thế giới mới nhất
Đức trục xuất nhà ngoại giao VN thứ nhì liên quan vụ Trịnh Xuân Thanh
Anh có thể đề nghị 2 năm chuyển tiếp sau Brexit
4 biệt kích thiệt mạng trong vụ nổ bom ở miền nam Thái Lan
Liên hiệp quốc thu thập bằng chứng tội ác của ISIS
Hàn Quốc kêu gọi Liên hiệp quốc can thiệp khủng hoảng Triều Tiên
Xem thêm
Đọc nhiều nhất
1
Vụ Nguyễn Xuân Anh: ‘Hàng trăm người chức quyền từng học ở SCUPS’
2
Bóng dáng Việt Nam trong phát biểu của Tổng thống Trump
3
Người giàu sụ Việt Nam tiêu tiền vào đâu?
4
TQ đổi chiến thuật ở Biển Đông: ‘Tứ Sa’ thay cho ‘Đường 9 đoạn’
5
Vụ Trịnh Xuân Thanh: Người Việt yêu cầu chính phủ Đức bảo vệ
Xem nhiều nhất
1
Singapore có nữ Tổng thống đầu tiên
2
Philippines: Biểu tình rầm rộ chống Tổng thống
3
Hồi ký mới của bà Clinton giải thích lý do thất cử
4
TT Trump dọa “tiêu diệt hoàn toàn” Triều Tiên
5
Vụ bằng cấp giả của bí thư thành ủy Đà Nẵng: Đại học Mỹ lên tiếng
Bình luận nhiều nhất
Không có mục nào
Back to top
XS
SM
MD
LG
## Ý kiến của bạn
Hiển thị bình luận

WARC-Type: response

Content-Type: application/http; msgtype=response

WARC-Identified-Payload-Type: text/html

Connection: close

X-UA-Compatible: IE=edge

Cache-Control: public, max-age=276

Vary: Accept-Encoding

X-XSS-Protection: 1; mode=block

Content-Language: vi

Content-Type: text/html; charset=utf-8


markdown:
Nội dung chính
[1 Ăn uống đầy đủ khi bạn mang thai](#An-uong-day-du-khi-ban-mang-thai) [2 Chế độ dinh dưỡng cho các bà mẹ tương lai](#Che-do-dinh-duong-cho-cac-ba-me-tuong-lai) [3 Các chất dinh dưỡng quan trọng khi mang thai](#Cac-chat-dinh-duong-quan-trong-khi-mang-thai) [4 Thèm ăn khi mang thai](#Them-an-khi-mang-thai) [5 Thực phẩm và đồ uống cần tránh khi mang thai](#Thuc-pham-va-do-uong-can-tranh-khi-mang-thai) [6 Thông tin thêm về cá](#Thong-tin-them-ve-ca) [7 Giải quyết một số vấn đề thường gặp khi mang thai](#Giai-quyet-mot-so-van-de-thuong-gap-khi-mang-thai) [8 Làm thế nào để biết bạn đang ăn uống đúng cách khi mang thai](#Lam-the-nao-de-biet-ban-dang-an-uong-dung-cach-khi-mang-thai)
Ăn uống đầy đủ khi mang thai không chỉ đơn giản là bạn ăn nhiều hơn. Bạn cũng phải cân nhắc đến việc bạn ăn gì.
Bạn cần khoảng 300 calo một ngày – đặc biệt là trong giai đoạn sau của thời kỳ mang thai, khi thai nhi lớn nhanh – những calo này nên lấy từ thực phẩm giàu dinh dưỡng để phục vụ cho sự phát triển của thai nhi.
## Ăn uống đầy đủ khi bạn mang thai
Bạn có tự hỏi hợp lý không nếu tăng 11-16 kgs (trung bình) khi mang thai mà một em bé sơ sinh chỉ chiếm một phần nhỏ trong số đó? Mặc dù có dao động giữa những phụ nữ khác nhau, nhưng có thể kể đến số kgs dưới đây được cộng vào trọng lượng này:
- 3,4 kgs: trọng lượng trung bình của em bé
- 3,2 kgs: protein được trữ thêm, chất béo và các chất dinh dưỡng khác
- 1,8 kgs: phần máu tăng thêm
- 1,8 kgs: phần chất dịch khác thêm trong cơ thể
- 1 kgs: phần nở ngực
- 1 kgs: phần tử cung mở rộng
- 1 kgs: dịch ối bao quanh thai nhi
- 0,5 kgs: nhau thai
Tất nhiên, biểu đổ tăng cân mang thai nhiều khi cũng khác nhau. Nếu bạn khởi đầu đã nặng cân và tăng nhiều hơn nữa khi bạn mang thai sinh đôi hay sinh ba- hoặc trước khi mang thai bạn đã nhẹ cân sẵn rồi thì đó là điều bình thường. Cái gì tạo nên số cân dư này thì quan trọng hơn là việc bạn lên bao cân.
Khi bạn mang thai, những gì bạn ăn và uống là nguồn chất dinh dưỡng chính cho thai nhi. Thực tế, mối quan hệ giữa những gì bạn hấp thụ và sức khỏe của thai nhi khăng khít hơn nhiều so với bạn từng nghĩ. Đó là lý do tại sao các bác sĩ thường nói nói, ví dụ , rằng không có lượng rượu nào được cho là an toàn trong thời kỳ mang.
Thức ăn thêm của bạn không nên chứa calo – nó nên cung cấp các chất dinh dưỡng cho nhu cầu phát triển của thai nhi. Ví dụ , canxi giúp giữ cho xương và răng chắc khỏe. Khi bạn mang thai, bạn vẫn cần canxi cho cơ thể, đồng thời cần thêm canxi cho thai nhi. Tương tự như vậy, bạn cần tất cả các chất dinh dưỡng nhiều hơn giai đoạn trước khi bạn mang thai .
* Hình minh họa: Ăn uống đầy dủ khi mang thai (Nguồn: woolworthsbabyandtoddlerclub.com.au) *
## Chế độ dinh dưỡng cho các bà mẹ tương lai
Một chế độ ăn uống lành mạnh bao gồm protein, carbohydrate, chất béo, vitamin, khoáng chất , và uống nhiều nước. Chính phủ Mỹ đưa ra hướng dẫn chế độ ăn uống có thể giúp bạn xác định khẩu phần ăn của từng loại thực phẩm hàng ngày. Ăn đa dạng thực phẩm theo tỷ lệ cân đối là một bước tiến tốt để giữ gìn sức khỏe .
Nhãn thực phẩm có thể cho bạn hay các chất dinh dưỡng có chứa trong những loại thực phẩm bạn ăn. Các chữ cái RDA , mà bạn nhìn thấy trên nhãn thực phẩm, là viết tắt của từ “recommended daily allowance” (khẩu phần hàng ngày được khuyến cáo), hoặc lượng chất dinh dưỡng được khuyến cáo cho chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. Khi bạn mang thai, thì chỉ số RDA cho hầu hết các chất dinh dưỡng cao hơn bình thường.
Dưới đây là một số các chất dinh dưỡng phổ biến nhất cần thiết cho bạn và các loại thực phẩm có chứa chúng:
|
||
||
|
|
|
Protein
|
|
Tăng trưởng tế bào và sản xuất máu
|
|
Thịt nạc, cá, thịt gia cầm, lòng trắng trứng , đậu, bơ đậu phộng, đậu phụ
|
|
Carbohydrate
|
|
Sản sinh năng lượng hàng ngày
|
|
Bánh mì, ngũ cốc, cơm, khoai tây, mì ống, trái cây, rau
|
|
Canxi
|
|
Làm chắc xương và răng, co cơ , thần kinh chức năng
|
|
Sữa, phô mai, sữa chua, cá mòi hoặc cá hồi với xương, rau cải chân vịt
|
|
Sắt
|
|
Sản xuất tế bào hồng huyết cầu (để phòng thiếu máu )
|
|
Thịt đỏ nạc, rau cải chân vịt, bánh mì, ngũ cốc nguyên hạt tăng cường chất sắt
|
|
Vitamin A
|
|
Làn da khỏe, thị lực tốt, phát triển xương
|
|
Cà rốt, rau lá xanh đậm , khoai lang
|
|
Vitamin C
|
|
Răng lợi và xương khỏe; hỗ trợ hấp thụ sắt
|
|
Trái cây họ cam quýt, súp lơ xanh , cà chua, nước ép trái cây tăng cường
|
|
Vitamin B6
|
|
Hình thành tế bào hồng huyết cầu, sử dụng hiệu quả protein, chất béo và carbohydrate
|
|
Thịt lợn, thịt hun khói, ngũ cốc nguyên cám, chuối
|
|
Vitamin B12
|
|
Hình thành của các tế bào hồng huyết cầu, duy trì tình trạng khỏe mạnh của hệ thống thần kinh
|
|
Thịt, cá, thịt gia cầm, sữa
(Lưu ý: người ăn chay không ăn các sản phẩm sữa cần B12 bổ sung. )
|
|
Vitamin D
|
|
Giúp xương và răng khỏe; hỗ trợ hấp thụ canxi
|
|
Sữa, các sản phẩm của sữa, ngũ cốc và bánh mì
|
|
Axit Folic
|
|
Sản xuất máu và protein, tác động lên chức năng men.
|
|
Các loại rau lá xanh, trái cây màu vàng sẫm và các loại rau, đậu, đậu Hà Lan, các loại hạt
|
|
Chất béo
|
|
Tích trữ năng lượng cho cơ thể
|
|
Thịt, sản phẩm sữa chưa tách bơ, các loại hạt, bơ đậu phộng, bơ thực vật , dầu thực vật (Lưu ý: giới hạn lượng chất béo đến 30% hoặc ít hơn trong tổng lượng calo hàng ngày của bạn. )
## Các chất dinh dưỡng quan trọng khi mang thai
Các nhà khoa học cho rằng chế độ ăn uống của bạn có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của em bé – ngay cả trước khi bạn mang thai. Ví dụ, nghiên cứu gần đây cho thấy axit folic giúp ngăn ngừa khuyết tật ống thần kinh (bao gồm cả spina bifida ) có thể xuất hiện trong giai đoạn đầu của thai nhi – vì vậy việc hấp thụ nhiều chất này trước khi mang thai và trong những tuần đầu của thai kỳ là rất quan trọng.
Mặc dù nhiều loại thực phẩm, đặc biệt là ngũ cốc trong bữa sáng, chứa axit folic, các bác sĩ ngày nay vẫn khuyến khích phụ nữ bổ sung axit folic trước và trong suốt thời kỳ mang thai (đặc biệt là 28 ngày đầu tiên). Hãy hỏi bác sĩ về việc bổ sung axit folic nếu bạn đang muốn có thai.
Canxi là một chất dinh dưỡng quan trọng nữa. Bởi vì nhu cầu canxi em bé đang lớn dần trong bạn rất cao, bạn nên bổ sung canxi để ngăn ngừa sự mất canxi ở chính xương của bạn. Bác sĩ cũng có thể kê đơn bổ sung vitamin có chứa thêm canxi cho bạn trước khi sinh.
Nguồn thực phẩm giàu canxi nhất là sữa và các sản phẩm của sữa. Tuy nhiên , nếu cơ thể bạn không dung nạp lactose hoặc không thích sữa và các sản phẩm của sữa, hãy yêu cầu bác sĩ của bạn cho bổ sung canxi. ( Dấu hiệu không dung nạp lactose bao gồm tiêu chảy, đầy hơi, hoặc khí sau khi ăn sữa hoặc các sản phẩm của sữa. Có thể dùng viên nang lactase hoặc thuốc viên hay các sản phẩm không chứa sữa) Các loại thực phẩm giàu canxi khác bao gồm cá mòi hoặc cá hồi có xương, đậu hũ, súp lơ xanh, cải chân vịt, nước trái cây và thực phẩm có chứa canxi.
Bác sĩ thường không khuyên bạn nên bắt đầu một chế độ ăn chay nghiêm ngặt khi bạn mang thai. Tuy nhiên, nếu bạn đã theo ăn chay hoặc có chế độ ăn chay rồi, bạn có thể duy trì chế độ đó trong thời gian mang thai – nhưng hãy thực hiện một cách thận trọng. Hãy đảm bảo là bác sĩ biết về chế độ ăn uống của bạn. Bạn sẽ phải đối mặt với thử thách thực sự nếu muốn lấy các chất dinh dưỡng khi mà bạn không ăn cá và thịt gà, sữa, phô mai, hoặc trứng. Bạn có thể sẽ cần phải bổ sung protein, cũng như vitamin B12 và D.
Để đảm bảo cho bạn và thai nhi có đầy đủ dinh dưỡng, hãy tham khảo ý kiến một chuyên gia dinh dưỡng để lập ra thực đơn cho bữa ăn.
## Thèm ăn khi mang thai
Bạn có thể đã biết việc phụ nữ thèm các loại thực phẩm nào đó trong khi mang thai, hoặc có khi chính bạn đã trải qua cảm giác này. Một số lý thuyết cũ cho rằng việc thèm ăn một loại thực phẩm nào đó là do cơ thể người phụ nữ đó thiếu chất dinh dưỡng có trong các loại thực phẩm đó. Mặc dù điều này không hẳn như vậy, nhưng vẫn chưa có sự lý giải tại sao nó xảy ra.
Một số phụ nữ mang thai thèm chocolate, thức ăn cay, trái cây, và các loại thực phẩm dễ ăn, chẳng hạn như khoai tây nghiền, ngũ cốc, bánh mì nướng và bánh mì trắng. Một số phụ nữ khác thèm những thứ không phải thực phẩm, chẳng hạn như đất sét và bột bắp. Sự thèm ăn các thứ không phải thực phẩm được gọi là “pica”. Ăn những thứ không phải thực phẩm có thể gây nguy hiểm cho cả bạn và thai nhi. Nếu bạn có những ham muốn này hãy cho bác sĩ biết.
Duy trì sự thèm ăn là tốt với điều kiện đó là các loại thực phẩm đóng góp cho một chế độ ăn uống lành mạnh. Thông thường, giai đoạn thèm ăn này kéo dài khoảng 3 tháng trong thời kỳ khi mang thai.
## Thực phẩm và đồ uống cần tránh khi mang thai
Không có mức độ uống đồ có cồn nào được xem là an toàn trong thời kỳ mang thai. Ngoài ra, cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng bất cứ loại vitamin hoặc sản phẩm thảo dược nào. Một số loại có thể gây hại cho sự phát triển của thai nhi.
Và mặc dù nhiều bác sĩ cho rằng một hoặc hai ly với hàm lượng 170 – 230ml cà phê, trà , hoặc soda có chứa caffeine mỗi ngày không gây hại đến thai nhi, tốt hơn hết là nếu được bạn nên tránh hoàn toàn loại đồ uống này. Tiêu thụ caffeine với hàng lượng cao có dẫn đến tăng nguy cơ sẩy thai và các vấn đề khác, do đó hãy hạn chế hoặc chuyển sang các sản phẩm khử chất cafein .
Khi bạn đang mang thai thì việc tránh các bệnh lây truyền qua thực phẩm cũng rất quan trọng, chẳng hạn như bệnh listeriosis và toxoplasmosis, nó có thể đe dọa đến tính mạng của thai nhi và hoặc gây ra dị tật bẩm sinh cũng như sẩy thai. Thực phẩm nên tránh xa bao gồm:
- Phô mai mềm chưa được tiệt trùng ( thường được quảng cáo là ” tươi ” ) như feta, dê, Brie, Camembert, và phô mai xanh
- Sữa chưa được tiệt trùng , nước trái cây, và nước táo ép
- Trứng sống hoặc thực phẩm có chứa trứng sống , bao gồm cả mousse và tiramisu
- Thịt sống hoặc nấu chưa chín , cá, hoặc các loại trai hến
- Thịt chế biến như xúc xích và thịt nguội ( những loại này cần được nấu chín kỹ )
- Cá có hàm lượng thủy ngân cao, trong đó có cá mập, cá kiếm, cá thu, hay cá kình
Nếu bạn đã chót ăn một số trong các loại thực phẩm này trong thời gian mang thai, thì đừng vội hoang mang, chỉ cần tránh trong phần còn lại của thai kỳ. Nếu bạn thực sự lo lắng, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ.
* Hình minh họa: Thực phẩm và đồ uống cần tránh khi mang thai (Nguồn: theblubhub.com) *
## Thông tin thêm về cá
Cá và động vật có vỏ có thể là một phần cực kỳ tốt cho chế độ ăn uống khi mang thai của bạn – chúng có chứa axit béo omega-3 có lợi và có nhiều chất đạm và ít chất béo bão hòa. Nhưng chỉ hạn chế một số loại cá trong khẩu phần khi mang thai bởi vì một số loại có chứa hàm lượng thủy ngân cao, có thể gây phá hủy hệ thần kinh đang phát triển của thai nhi .
Thủy ngân, xuất hiện tự nhiên trong môi trường, cũng được thải vào không khí thông qua ô nhiễm công nghiệp, có thể tích tụ trong suối và biển, nơi mà nó biến thành methyl thủy ngân. Các metyl thuỷ ngân tích tụ trong cá, đặc biệt là những loại cá ăn các loài cá khác .
Vì cá ngừ vây dài đóng hộp ( hoặc cá ngừ trắng ) và cá ngừ nướng thường được coi là có hàm lượng thủy ngân cao hơn cá ngừ (light tuna) đóng hộp, cơ quan quản lý thực phẩm và dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) khuyến cáo rằng bạn không nên ăn quá 6 ounces một tuần. Tuy vậy, một bài báo năm 2006 của tạp chí Consumer Reports cho thấy một số cá ngừ (light tuna) đóng hộp có thể chứa hàm lượng thủy ngân cao hơn so với cá ngừ trắng, và khuyến cáo phụ nữ mang thai không nên ăn cá ngừ đóng hộp. Nhưng FDA vẫn giữ quan điểm của mình cho là an toàn nếu ăn cá ngừ có mức độ.
Có thể sẽ phân vân giữa các khuyến nghị từ các nguồn đáng tin cậy khác nhau. Nhưng kể từ khi phân tích này cho thấy lượng thủy ngân trong cá ngừ có thể cao hơn so với báo cáo trước đó, một số phụ nữ sẽ muốn loại bỏ cá ngừ khỏi chế độ ăn uống của họ trong khi mang thai hoặc khi cố gắng để thụ thai.
Hầu như tất cả các loài cá và trai hến có chứa một lượng nhỏ thủy ngân, nhưng bạn có thể an toàn nếu chỉ ăn đến 12 ounces ( 2 bữa ăn trung bình ) một tuần các loại cá và động vật có vỏ khác nhau mà chứa hàm lượng thủy ngân thấp, như cá hồi, tôm, nghêu , cá minh thái , cá trê, cá rô phi.
Hãy tham khảo ý kiến cảu bác sĩ nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào về số lượng và các loại cá bạn có thể ăn .
## Giải quyết một số vấn đề thường gặp khi mang thai
Vì sắt có trong vitamin sử dụng trước khi sinh và các yếu tố khác có thể gây táo bón khi mang thai, hãy cố gắng dùng nhiều chất xơ hơn giai đoạn trước khi bạn mang thai. Cố gắng ăn khoảng 20 đến 30 gram chất xơ mỗi ngày. Nguồn cung cấp tốt nhất của bạn là trái cây tươi, rau quả, bánh mì ngũ cốc nguyên cám, ngũ cốc, hoặc bánh muffin .
Một số người dùng viên cung cấp chất xơ hoặc thức uống có hàm lượng chất xơ cao có sẵn tại các hiệu thuốc và cửa hàng, nhưng bạn hãy hỏi bác sĩ trước khi thử dùng chúng. ( Không sử dụng thuốc nhuận tràng trong khi bạn đang mang thai trừ phi bác sĩ khuyên bạn dùng. Và phương pháp khắc phục cổ là dùng dầu thầu dầu bởi cách này thực tế có thể cản trở khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng của cơ thể.)
Nếu táo bón là vấn đề đối với bạn, bác sĩ có thể kê toa thuốc làm mềm phân. Hãy đảm bảo là bạn uống nhiều chất lỏng, đặc biệt là nước, khi tăng lượng chất xơ, nếu không bạn có thể bị táo bón nặng hơn. Một trong những cách tốt nhất để tránh táo bón là tập thể dục nhiều hơn. Bạn cũng nên uống nhiều nước hơn giữa các bữa ăn mỗi ngày để giúp làm mềm phân và đẩy thực phẩm xuống hệ thống tiêu hóa. Đôi khi trà nóng, súp hoặc nước thịt cũng có tác dụng. Ngoài ra, có thể ăn thêm trái cây sấy khô.
Một số phụ nữ mang thai cho rằng súp lơ xanh, rau cải chân vịt, súp lơ trắng và các loại thực phẩm chiên làm họ ợ nóng hoặc sản khí. Bạn có thể lập kế hoạch cho một chế độ ăn uống cân đối để tránh những thực phẩm này. Đồ uống có ga cũng gây ra khí hoặc ợ nóng cho một số phụ nữ, mặc dù nó lại giúp hệ tiêu hóa của những người khác giảm căng thẳng.
Nếu bạn thường xuyên buồn nôn, hãy ăn một lượng nhỏ thức ăn nhạt, như bánh mì nướng hoặc bánh quy giòn thường xuyên trong ngày. Nếu không chuyển biến tốt, thì thử ngũ cốc với sữa hoặc một miếng trái cây ngọt. Để giúp chống buồn nôn, bạn cũng có thể:
- Uống vitamin trong thai kỳ trước khi đi ngủ sau khi bạn đã ăn một chút nhẹ – không để đói bụng.
- Ăn một bữa ăn nhỏ khi bạn thức dậy vào buổi sáng để đi tắm.
- Ngậm kẹo cứng .
## Làm thế nào để biết bạn đang ăn uống đúng cách khi mang thai
Điều quan trọng là ăn các loại thực phẩm từ các nhóm khác nhau gần với tỷ lệ được khuyên. Nếu buồn nôn hoặc chứng biếng ăn thi thoảng làm bạn ăn ít, đừng quá lo lắng – nó không gây hại cho thai nhi vì thai nhi nhận được chất dinh dưỡng đầu tiên mỗi khi bạn thu nạp dinh dưỡng.
Và mặc dù lời khuyên thông thường cho một người phụ nữ cân nặng bình thường tăng khoảng 25 đến 35 pound trong quá trình mang thai (hầu hết tăng 4-6 pound trong ba tháng đầu và 1 pound mỗi tuần trong ba tháng tiếp theo và ba tháng sau cùng), không nên quá lệ thuộc vào cân nặng. Thay vào đó, tập trung vào ăn đa dạng và cân đối các loại thực phẩm bổ dưỡng để giữ cho cả bạn và em bé được khỏe mạnh .
** Tài liệu tham khảo ** [ Eating During Pregnancy (05/13) ](http://familydoctor.org/familydoctor/en/pregnancy-newborns/your-body/eating-during-pregnancy.html) – FamilyDoctor.org

Server: Apache/2.4.25 (Ubuntu)

Connection: Upgrade, close

Pragma: no-cache

Cache-Control: no-store, no-cache, must-revalidate, post-check=0, pre-check=0

Set-Cookie: bp_user-registered=0; expires=Sun, 01-Jun-2031 13:35:19 GMT; Max-Age=432000000; path=/

Content-Type: text/html; charset=UTF-8