text:
Phương pháp giảm cân low carb chuẩn và đầy đủ
Medonthan – Phương pháp giảm cân low carb là gì? Thừa cân và béo phì không chỉ là vấn để về thẩm mỹ mà đang trực tiếp ảnh hưởng rất lớn tới cuộc sống và sức khỏe của rất nhiều người. Khiến họ cảm thấy tự ti với vóc dáng của mình, ngại giao tiếp và tham gia vào các hoạt động bên ngoài không chỉ vậy còn bỏ lỡ rất nhiều cơ hội trong công việc và các mối quan hệ. Chính vì điều này mà trong nhiều thập kỷ qua, các chuyên gia dinh dưỡng và sức khỏe không ngừng nghiên cứu để tìm ra những phương pháp giảm cân hiệu quả trong đó nổi bất nhất chính là sự ra đời của thực đơn giảm cân Lowcarb.
- Làm gì để giảm cân: Thực phẩm giúp giảm cân nhanh nhất
- Ăn gì để giảm cân
- Cách tính calo trong thức ăn
Lowcarb đang là chế độ ăn kiêng giảm cân phổ biến nhất hiện nay với hiệu quả cao giúp nhiều người lấy lại vóc dáng thọn gọn mà không gặp quá nhiều áp lực.
Thực đơn giảm cân Lowcarb là gì?
Thực đơn giảm cân Lowcarb hay còn được gọi là Low Carb Diet là chế độ giảm cân khoa học phá vỡ nhiều nguyên tắc giảm cân truyền thống, với Lowcarb, bạn chỉ cần hạn chế tối đa lượng tinh bột nạp vào cơ thể, thay vào đó có thể ăn thoái mái các loại chất đạm và chất béo, tức là giờ đây chúng ta không còn phải kiêng kem các loại thịt cá trong bữa ăn hàng ngày.
Thực đơn Lowcarb với những ưu điểm vượt trội mà không có bất kỳ phương pháp nào có thể thay thế:
– Lowcarb hoàn toàn thuận theo quá trình trao đổi chất tự nhiên của cơ thể con người chính vì vậy giúp giảm cân an toàn và lâu dài, không gây tăng cân trở lại.
– Với lowcarb bạn sẽ vẫn có được những bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng với chất béo, chất đạm, giúp cơ thể khỏe đẹp, tỉnh tảo và làn da mịn màng.
– Bạn có thể thỏa mãn cơn thèm ăn và sở thích thưởng thức những món ăn ngon miệng từ các loại thịt và chất béo mà không sợ tăng cân, đây chắc chắn là điều tuyệt vời với tất cả chúng ta.
– Phương pháp này còn giúp làm giảm nồng độ cholesterol xấu trong cơ thể, chống nguy cơ mắc bệnh tim mạch và huyết áp.
– Bạn sẽ không còn phải lo lắng khi phải tham gia các bữa tiệc, sinh nhật hay cưới hỏi…
Nguyên lý cơ bản của chế độ giảm cân Lowcarb:
1.Nguyên lí của chế độ DAS Diet
Chế độ DAS Diet là gì? đây là chế độ ăn kiêng được Dr.Anh ( Dr.Anh’s Secret Diet) phát triển và phổ biến tại Việt Nam dựa trên nguyên lý giảm cân Low Carb với nhiều sự thay đổi để phù hợp với thể trạng của người Việt chúng ta.
Nội dung chính của DAS Diet bao gồm:
– Chế độ ăn kiêng Low Carb tập trung vào việc giảm mỡ thừa. Thay vì áp dụng nguyên tắc tính toán 20g Carb theo Atkins Diet thì DAS Diet áp dụng theo nguyên tắc “đèn giao thông” tạo nên sự thoải mái cho những người áp dụng cùng vời đó là Relax theo quy trình nhất định để làm giảm bớt stress và tạo thêm động lực cho tất cả mọi người.
– DAS Diet không hướng đến đến việc giảm cân và giảm mỡ ngay tức thì mà giúp chúng ta có được sự đổi mới tư duy về dinh dưỡng, hiểu rõ hơn về nguyên nhân gây béo phì từ đó giúp duy trì trọng lượng và bảo vệ sức khỏe trong suốt cuộc đời.
– Chế độ ăn kiêng này còn có tác dụng tuyệt vời đối với những người mắc bệnh tiểu đường, cao huyết áp, gout… bởi đây là những bệnh có liên quan với tình trạng béo phì, giúp người bệnh thuyên giảm, tiêu trừ bệnh tật mà không đến thuốc hay áp dụng bất kỳ liệu trình nào.
– Phương pháp duy trì cân nặng dựa trên việc xen kẽ ngày High Carb, Low Carb, cùng với phương pháp “trạng thái giới hạn của tỉ lệ mỡ” trong cơ thể giúp chúng ta bảo vệ thành quả của mình sau khi ăn kiêng giảm mỡ thành công mà không cần áp dụng các phương pháp luyện tập quá vất vả hay nhịn đói.
Vậy thì còn chần chừ gì nữa mà không khám phá ngay phương pháp giảm cân tuyệt vời này đúng không nào!!
Nguyên lý của DAS Diet
Xác định thủ phạm gây tăng cân và béo phì
Không ít người đang lầm tưởng rằng những món ăn như thịt cá, những món ăn giàu chất béo và chất đạm là thủ phạm gây tăng cân và béo phì, tuy nhiên trên thực tế Carbohydrate mới chính là kẻ dấu mặt dẫn đến tình trạng này.
Carb là thành phần chính có chứa trong các loại tinh bột, ngũ cốc, đồ ngọt, bánh kẹo, trái cây…
Vì sao Carb là nguyên nhân gây béo phì? Khi chúng ta nạp carb vào cơ thể, chúng sẽ được chuyển hóa thành đường Glucose trong máu, làm cho lượng đường huyết tăng lên cao. Cơ thể ngay lập tức phản ứng bằng việc tiết ra Insulin để “kéo” đuờng huyết trở lại mức ổn định và biến số đuờng Glucose trong máu trở thành mỡ thừa tích ở trên cơ thể.
Chính vì vậy ăn nhiều Carb thì béo, ăn ít carb thì giảm béo.
Do đó nguyên lí DAS Diet không bắt buộc bạn không ép buộc bạn vào 1 chế độ ăn kiêng gò bó, bạn có thể ăn thoái mái chỉ cần lưu ý tránh xa Carb.
Nguyên lý giảm cân DAS Diet
Carb cùng với mỡ là 2 nguồn năng lượng chính của cơ thể. Với việc cắt bỏ hoàn toàn nguồn năng lượng từ Carb, sẽ bắt cơ thể phải lấy năng lượng từ mỡ thừa trong người ra đốt làm năng lượng để cơ thể hoạt động, đây chính là nguyên lý
Loại bỏ các đồ ăn có chứa nhiều tinh bột, đường kính là bí quyết của DAS giúp bạn có vóc dáng khoẻ đẹp.
Phương pháp ăn kiêng DAS dựa trên nền tảng căn bản của hiệu ứng ketosis. Tức là khi cơ thể không đuợc nạp Carb, ngay lập tức các mô mỡ thừa trong cơ thể đựoc đem ra đốt làm năng lượng thay thế cho Carb, biến cơ thể thành cỗ máy đốt cháy mỡ và chất béo diễn ra nhanh chóng hơn.
Mỡ và chất béo đóng vai trò như năng lượng để giúp cỗ máy này hoạt động trơn tru và hiệu quả hơn.
Cùng đi vào tìm hiểu sâu hơn về chế độ ăn kiêng giảm cân này nhé!
A.Qui tắc Đèn Giao Thông: đèn đỏ – những thực phẩm cấm tuyệt đối, đèn vàng – thức ăn được ăn ít và đèn xanh – thực phẩm không hạn chế
A1. Đèn Đỏ: các thực phẩm chứa nhiều Tinh Bột và Đường
Nếu như trong khi giao thông, đèn đỏ là lúc chúng ta phải dừng lại thì với nguyên tắc ăn kiêng giảm cân Lowcarb, “đèn đỏ” chính là những thực phẩm chúng ta cần phải tránh xa, bao gồm những nhóm dưới đây:
– Các thực phẩm chức nhiều tinh bột như: gạo, khoai, ngô, sắn, cơm, bánh mì, bún, phở, khoai tây…, các loại thực phẩm chứa đường như: đường, sữa, bánh, đồ ngọt, sữa có đường và cả sữa không đường ( tuy không chứa đường nhưng nó lại chứa đường lactoza cao, không có lợi). Có thể dùng các loại Cream để thay cho sữa đặc tuy nhiên cần tính toán để cream có độ fat càng cao càng tốt.
– Các loại ngũ cốc như: vừng, đậu đen, đậu nành, hạt điều, đậu phộng… ( nếu chỉ dùng 1 ít để tăng mùi vị thơm ngon cho món ăn thì không thành vấn đề).
– Các loại hoa quả và trái cây: bạn cũng không được phép ăn bất kỳ loại trái cây nào, ít nhất là trong 2 tuần đầu tiên.
– Các loại đồ ngọt và thức ăn nhanh: hãy tạm quên đi những món ăn đóng hộp và đồ ăn tại những quầy đồ ăn nhanh bạn nhé.
– Các loại bia, rượu cũng được cấm tuyệt đối trong chế độ giảm cân này.
A2. Đèn Vàng – những thực phẩm được phép ăn ít
– Phô mát : bạn có thể ăn ít, tuy nhiên không được ăn quá 200g nhé.
– Một số loại rau củ như: cà chua ( không quá 300gr/ngày), cà rốt, hành tây khoảng 400gr, Cùi dừa 2-300 gr/ngày, nước cốt dừa ( loại nhạt, ít ngọt ) 2-300 ml/ngày. Có thể ăn hạt macadamia với số lượng khoảng 1-200 gr/ngày.
– Chanh leo có thể uống chung với đường ăn kiêng, Dâu tây, mâm xôi, quả bơ, có thể ăn mỗi ngày 300 gr. Củ đậu ăn mỗi ngày khoảng 200gr. Kẹo cao su sugar free- Xylitol mỗi ngày ăn được khoảng 10 viên.
Lưu ý: với nhóm thực phẩm đèn vàng, chúng ta chỉ được sử dụng 1 loại/ngày.
A3. Đèn Xanh:
Nhóm đèn xanh là những thực phẩm bạn có thể ăn thoái mái mà không cần kiêng kem.
– Các loại thịt động vật và nội tạng, tuy nhiên không phải ăn nguyên cả miếng thịt mỡ vậy bạn nhé.
– Các loại trứng, bơ động vật và dầu olive.
– Có thể ăn dấm có mầu trong suốt như nước–không ăn các loại dấm hoa quả có mầu.
– Các loại hải sản như tôm, cá, mực…
– Có thể sử dụng café đen, coca ăn kiêng, trà xanh, trà thảo mộc…
– Các loại rau xanh có thể ăn thoái mái như: Bắp cải, bí xanh, su su, su hào, mướp, cà tím, cà dái dê, các loại cà, dưa chuột, cần tây, tỏi tây, măng, rau má, actiso, cỏ ngọt, rong biển, giá đỗ, các loại nấm, …
– Các loại rau gia vị: Rau húng, thì là, rau răm,gừng, nghệ, giềng v..v. Có thể dùng sấu, tai chua, để tăng vị chua cho món canh cá hoặc là canh sấu nấu thịt. Chỉ để dùng nấu canh chua thôi, không ăn chính.
– Các loại gia vị không chứa tinh bột…
- Một số điều phải lưu ý:
– Không được phép để cơ thể phải nhịn đói, bất kì khi nào cảm thấy đói bạn đều có thể ăn tuy nhiên không nên ép mình ăn quá nhiều chất béo như ăn thịt mỡ, uống dầu ăn… bởi chúng sẽ sinh ra hiện tượng sợ chất béo và không giám ăn thịt nữa.
Do đó, mình tuyệt đối khuyến cáo các bạn không được ăn high fat, và hãy ghi nhớ rằng, DAS đơn giản chỉ là Low Carb còn high fat hay không ? không quan trọng. Có nghĩa rằng, chỉ cần tuân thủ nguyên tắc Low Carb của DAS, còn fat ăn như thế nào thì tùy theo sở thích, và khả năng của mỗi người.
Bạn nên ăn nhiều rau xanh, nếu thèm đồ ngọt, có thể bổ sung bằng nước chanh pha với đường ăn kiêng, nếu bị nhiệt thì có thể uống rau má, actiso, cỏ ngọt. Thèm hoa quả thì có thể uống chanh thường, chanh leo( 3-4 quả), hay ăn dâu tây, mâm xôi, các loại quả berries ( mỗi ngày 2-300 gr)
– Hạn chế đường ra khỏi thực đơn của mình, không dùng đường trong quá trình chế biến.
– Khi mới áp dụng thực đơn ăn kiêng ngày, trong 3 ngày đầu tiên bạn sẽ có cảm giác khó chịu, mệt mỏi, lâng lâng, choáng váng do cơ thể chưa thích nghi kịp với việc thiếu carb, tuy nhiên sau vài ngày bạn sẽ trở lại với trạng thái bình thường.
– Khi theo DAS các bạn sẽ có cảm giác khát nước, và uống nước rất nhiều, điều này hoàn toàn có lợi cho cơ thể bởi cơ thể sẽ được thanh lọc và cung cấp đủ độ ẩm cần thiết.
C. Những lưu ý đặc biệt cần quan tâm
Lựa chọn thực phẩm giảm cân
– Cần thay đổi nhận thức về giảm cân và giảm mỡ.
DAS Diet là phương pháp giảm mỡ chứ không phải giảm cân do đó chỉ tập trung và việc giảm mỡ thừa trong khi đó cân nặng có thể giảm chậm hơn. Nếu như mỡ giảm chậm, bạn nên kết hợp thêm giữa việc tập luyện thể dục hàng ngày.
Giảm cân hay giảm mỡ là quá trình không đơn giản, chính vì vậy cần đòi hỏi thời gian lâu dài, và đòi hỏi sự kiên trì của bạn.
Tóm lại, DAS sẽ giúp bạn sớm có được vóc dáng thon gọn, bạn chỉ cần theo dõi vòng eo thay vì theo dõi cân nặng.
Một điều dễ nhận thấy sau khi áp dụng DAS Diet khoảng 1 đến 2 tuần, cơ thể bạn sẽ bị tích nước, đó chính là lý do mỡ vẫn giảm nhưng cân nặng không giảm. Bạn không cần phải lo lắng về vấn đề này bởi bạn béo phì là do mỡ chứ không phải do nước, chỉ cần tập trung loại bỏ mỡ thừa là ổn.
Giai đoạn này diễn ra trong vòng khoảng từ 2 tuần đến 1 tháng. Nếu ai đủ bình tĩnh, kiên trì vượt qua nỗi sợ hãi tâm lí này thì sẽ thành công. Còn ai lo lắng, sợ sệt thì sẽ thất bại.
– Luyện tập phân tích món ăn:
Các loại thực phẩm vô cùng đa dạng chính vì vậy chúng ta cần học cách phân tích món ăn để biết được món nào tốt cho vóc dáng, món nào không nhé!
Ví dụ: chúng ta được khuyến cáo nên kiêng tinh bột, tuy nhiên nếu ăn 1 món ăn nào đó mà người nấu cho thêm 1 chút không đáng kể thì cũng không thành vấn đề. ( ví dụ như các món nướng thường được cho thêm 1 chút mè để thơm hơn hay chút mật thì cũng có thể ăn, không sao. Tuy nhiên với các món ăn như bánh tráng, trong thành phần chứa nhiều tinh bột, không nên ăn… )
Bạn phải học cách tự phân tích và nhìn nhận những món ăn khoa học và những món ăn nên tránh xa. Ví dụ như các loại trái cây như: xoài, nhãn, vải ăn thử thấy rất ngọt, suy ra được đó là đèn đỏ. Còn các loại quả chua như xoài chua, quả bơ, quả muỗng, sấu v…v, khi nếm thấy chúng có vị chua không ngọt lắm, suy ra đó là đèn vàng – các loại này cần phải hạn chế ở mức 2-300 gr/ngày.
Các bạn hãy chú ý là: Cùng các loại củ, như củ sắn, củ khoai, khác hẳn với các loại củ như su su, su hào. Bởi vì khi cắn củ sắn, củ khoai ta thấy chúng không không có độ “sần sật” và có vị thơm đặc trưng của tinh bột.
Còn su hào, su su, măng v…v tuy cũng là củ, nhưng khi ăn lại thấy sần sật và không có vị thơm đặc trưng của tinh bột.
Hãy áp dụng nguyên tắc đó để tự phân loại các loại thức ăn có Carb và không có Carb cho bản thân mình.
Tự tạo ra thực đơn phù hợp cho mình:
Thông thường thì sau 2 tuần, chúng ta có thể bổ sung thêm các loại hoa quả, tuy nhiên điều này cũng không thể áp dụng cho tất cả mọi người, bởi vì như ở trên ta đã biết, nguyên lí căn bản của DAS là quá trình ketosis. Mà quá trình ketosis chỉ xảy ra khi lượng Carb nạp vào cơ thể dưới một mức nào đó. Mức giới hạn này phụ thuộc vào cơ địa, yếu tố bẩm sinh của từng người. Không có một công thức chính xác nào để áp dụng cho tất cả mọi người cả.
Mức giới hạn carb ở từng người là không giống nhau, có người là 20gr cũng có người lên đến 30gr hay 40gr, có người khi theo đuổi chế độ ăn kiêng lowcarb vẫn có thể ăn trái cây mà lượng mỡ vẫn được loại bỏ. Còn nếu như giảm chậm, hay muốn giảm nhanh thì tốt nhất là hạn chế.
Tránh suy nghĩ sai lầm về phương pháp ăn kiêng
Tìm hiểu kỹ về chế độ ăn kiêng giảm cân Lowcarb để áp dụng là điều vô cùng quan trọng bởi có không ít người đang tự tóm gọn phương pháp này là “ giảm tối đa chất tinh bột và tăng lượng thịt càng nhiều càng tốt” tuy nhiên đây hoàn toàn là suy nghĩ sai lầm. nếu như chỉ giảm chất bột đường mà không cắt hẳn ra khỏi bữa ăn hàng ngày, thì cơ thể vẫn hoạt động ở Carb Metabolism – chuyển hóa tinh bột.
Ở cơ chế này năng lượng từ chất béo ( tăng lên ) sẽ làm cho cơ thể tích nhiều năng lượng và gây ra béo phì. Hãy nên nhớ rằng, chỉ khi cơ thể ở trạng thái Fat metabolism – chuyển hóa chất béo bằng việc ăn theo DAS, thì lúc đó năng lượng từ chất béo mới trở nên vô hại và giúp chúng ta giảm mỡ. Bằng không nó sẽ là con dao hai lưỡi giết ngọt cái vòng eo của bạn.
Không sử dụng loại đồ ăn kiêng bán ngoài thị trường khi áp dụng DAS
Dù các loại thực phẩm ăn kiêng hiện này đã trở nên khá phổ biến, tuy nhiên các loại thực phẩm có nhãn hiệu “ăn kiêng – diet”, “sugar free”… là dành cho chế độ ăn kiêng truyền thống Low Fat, High carb. Sở dĩ chúng không được áp dụng trong chế độ ăn DAS là bởi vì chúng có chứa hàm lượng carb rất cao.
Giảm lượng ăn khi thấy quá trình giảm mỡ chậm:
Giảm lượng ăn hay còn gọi là Cutting. Trong quá trình theo đuổi chế độ giảm cân này, sẽ có lúc bạn cảm thấy lượng mỡ giảm chậm hơn thì đó chính là lúc bạn cần cutting. Giảm từ từ mỗi tuần khoảng 100gr đến 200gr đến khi nào bạn cảm thấy thoái mái mà vẫn không bị đói là ổn.
Đối với người Việt Nam, khi cutting lượng ăn ít nhất là phải 300-400 gr thịt / ngày. Mức này tương đương khoảng 1200 Calories. Không nên ăn ít hơn mức này, bởi vì nếu ăn ít hơn, sẽ làm cho quá trình giảm mỡ chậm đi và khó khăn hơn nhiều.
Khi Cutting đúng cách sẽ mang lại những hiệu quả:
– Lượng đường huyết ổn định, giảm bớt được cảm giác thèm ăn.
– Sau 1-2 tuần DAS, cơ thể đã vào trạng thái Super DAS (mỡ và chất béo được đốt cháy để sản sinh năng lượng cho cơ thể), không còn cảm giác đói và không có nhu cầu ăn nhiều.
D. Vấn đề tập thể dục và thực đơn
– Tập thể dục
Tập thể dục giảm cân luôn là phương pháp được đánh giá cao chính vì vậy trong quá trình theo đuổi chế độ giảm cân Lowcarb, chúng ta cũng cần tập thể dục khoảng 30 phút mỗi ngày bằng phương pháp HIIT để kích thích quá trình đốt cháy mỡ diễn ra hiệu quả hơn.
Vậy phương pháp HIIT thực chất là gì? đây đơn giản là vận động toàn thân theo tốc độ nhanh chậm của nhịp nhạc. khi nhạc nhanh, chúng ta vận động nhanh đột ngột hết cỡ sau đó nhạc chậm thì chúng ta vận động chậm dần, lặp đi lặp lại theo nhịp nhạc. Bài tập này thích hợp nhất với các bài tập Aerobic, chạy bộ, nhảy dây…
Đốt cháy mỡ đòi hỏi sự vận động toàn thân chứ không phải chỉ là ở lớp mỡ bụng, chính vì thế bạn không nên chỉ lắc vòng và gập bụng mà quên đi những bộ phận khác nhé.
– Thực đơn ăn kiêng
Bạn nên chia nhỏ bữa ăn thành các bữa nhỏ, khoảng 5 đến 6 bữa, mỗi bữa ăn nên cách nhau 2 đến 3 tiếng, mỗi lần ăn 1 lượng vừa phải. Không nên để quá 4 tiếng mà không ăn gì, như thế quá trình trao đổi chất, đốt mỡ sẽ diễn ra chậm lại, không có ích cho quá trình giảm cân.
Nguyên tắc giảm cân DAS không có 1 thực đơn nào cụ thể mà bạn phải hiểu rõ nguyên tắc cũng như cơ thể mình đang ở tình trạng nào để lựa chọn thực phẩm 1 cách khoa học nhất. Dưới đây chỉ là 1 vài gợi ý để bạn có thể tham khảo, tất nhiên, bạn không cần áp dụng cứng nhắc mà có thể thay đổi nhưng vẫn đảm bảo áp dụng đúng nguyên tắc.
Về Menu ví dụ như mỗi ngày ăn 3 bữa như sau
– Sáng ( 7h ): 3 trứng chiên
– Trưa (13h ): 2 đùi gà, rau muống xào
– Tối ( 20h ): 1 con cá hấp
* Thì khi chuyển sang ăn ngày 6 bữa sẽ ăn như sau:
– Sáng (7h): 2 trứng chiên
– Gần Trưa (10h ): 1 trứng chiên
– Trưa ( 13h ): 1 đùi gà, rau muống xào
– Chiều (14h ): 1 đùi gà
– Tối ( 17h ): Nửa con cá hấp
– Giữa tối (20h): nửa con cá hấp còn lại
– Đêm (23h ): nếu cần thì trước khi đi ngủ ăn một cái gì đó high fat, và low carb.
Các bữa ăn được chia nhỏ với 3 bữa ăn chính và 3 bữa ăn phụ để có hiệu quả tốt hơn. Quá trình này chỉ cần áp dụng khi bạn đang giảm mỡ, khi đã chuyển sang giai đoạn duy trì, bạn có thể điều chỉnh lại cho hợp lý hơn.
Kết hợp giữa chế độ ăn uống và luyện tập 30 phút mỗi ngày sẽ giúp bạn có được hiệu quả tốt hơn.
II. Relax – duy trì vóc dáng
- Relax – rest day
Relax – rest day tức là ngày bạn được xả Carb và có thể ăn tùy ý, thoải mái tuy nhiên nếu không biết cách xả Carb 1 cách khoa học, tình trạng tăng cân trở lại là điều khó tránh khỏi.
Thông thường Relax – rest Days được áp dụng sau khoảng 2 tuần DAS triệt để. Sau khoảng 13 đến 14 ngày ăn kiêng thì chúng ta có thể tự thưởng cho mình 2 ngày ăn uống thỏa thích sau đó bước sang tuần thứ 3 chúng ta sẽ áp dụng chế độ 5-2. 5 ngày DAS, 2 ngày cuối tuần relax ăn High Carb.
Những người theo đuổi phương pháp DAS khoảng 6-6 ngày liên tục, cơ thể sẽ rơi vào trạng thái chậm giải mỡ. Điều này xảy ra do quá trình metabolism – chuyển hóa mỡ trong cơ thể bị chậm lại. Bởi vậy, 2 ngày cuối tuần ăn High Carb sẽ kích thích quá trình Fat metabolism diễn ra nhanh và mạnh mẽ hơn, điều này sẽ giúp cho quá trình đốt cháy mỡ thừa diễn ra hiệu quả hơn.
Sau 2 ngày relax bạn sẽ thấy nhẹ nhàng hơn, sau 1 đêm ngủ dậy, đuờng huyết và Insulin sẽ trở lại bình thường, qua ngày thứ 3, bạn lại quay lại với chế độ ăn kiêng bình thường.
Trong ngày relax – High Carb này các bạn không nên ăn High Fat, và High Protein, mà chủ yếu nên ăn High Carb.
Năng lượng từ Carb luôn chiếm khoảng 60-70 % tổng năng lượng nạp vào. Trong 2 ngày này, có thể thoái mái ăn các loại thức ăn chứa nhiều tinh bột như xôi, bún, phở, chè, và hạn chế sử dụng các món ăn chứa fat và protein tuy nhiên không nhất thiết phải loại bỏ chúng 100% đâu nhé.
Nên nhớ tuân thủ đúng theo trình tự và ngày xả Carb, tuyệt đối tránh việc sáng ăn DAS, chiều đã đòi relax nhé.
Rất nhiều bạn gặp phải tình trạng tăng cân sau 2 ngày High Carb, tuy nhiên đừng quá lo lắng bởi trọng lượng tăng lên trong thời gian này chủ yếu là do nước và thức ăn, không phải là mỡ.
Do tinh bột có tính giữ nước nên trong 2 ngày này, cân nặng tăng lên là chuyện hết sức bình thường. Sau khi giai đoạn này kết thúc, lượng carb không tiếp tục được nạp vào thì cân nặng sẽ dần ổn định trở lại.
Giữ và duy trì vóc dáng
Cách 1: Xen kẽ ngày High Carb và Low Carb
Low Carb
Giảm cân và giảm mỡ đã là vấn đề khó khăn, nhưng khó khăn và nan giải hơn rất nhiều đó chính là giữ và duy trì vóc dáng. Làm thế nào để kiềm chế được trước những món ăn chứa nhiều tinh bột?
Điều khó khăn là chúng ta đã quá quen với việc ăn cơm, gạo, bún phở… chúng trở thành thức ăn chính trong cuộc sống hàng ngày nên việc thay đổi là điều không hề dễ dàng, tuy nhiên nếu bạn vẫn ăn những món ăn này 1 cách vô tội vạ thì công sức giảm cân giống như muối bỏ biển. Vậy cách giải quyết nào là hiệu quả nhất?
Sau quá trình nghiên cứu về phương pháp ăn kiêng Lowcarb và ứng dụng trên chính cơ thể mình, tác giả của DAS Diet đã rút ra 1 nguyên tác vàng để giữ gìn vóc dáng đó chính là nguyên lý “Cắt mạch hấp thụ Carb của cơ thể” – nguyên lí xen kẽ.
Theo kết quả của quá trình nghiên cứu này thì Carb chỉ có thể gây tăng cân khi được nạp liên tục vào cơ thể trong vòng 2 đến 3 ngày, điều này có nghĩa là sau khi “xả carb” trong 2 ngày, bước sang ngày thứ 3 chúng ta lại quay lại với chế độ ăn Lowcarb với thịt, cá, trứng và các loại rau xanh thì mỡ vẫn không thể có cơ hội tích tụ. Vậy nên, mục đích chính của việc ăn xem kẽ này là cắt mạch chuyển hóa carb trong cơ thể.
Với nguyên lý xen kẽ High Carb – Lowcarb như trên, chúng ta có thể duy trì trong suốt cuộc đời để vừa có thể ăn thỏa thích lại vừa duy trì được cân nặng của mình.
– Do khả năng hấp thụ và chuyển hóa tinh bột của mỗi người đều khác nhau nên không có 1 quy luật chung nào cho tất cả chúng ta chính vì vậy mỗi người đều phải tự theo dõi để rút ra tỉ lệ ngày high carb và low carb sao cho hợp lý nhất.
– Việc quan trọng bạn cần phải nhớ đó chính là check mỡ bụng và vòng eo một cách thường xuyên, sau khi đạt được tỉ lệ mỡ như ý muốn bạn nên thực hiện chế độ ăn xen kẽ với 5LC – 2HC cho tuần đầu tiên. Bước sang tuần thứ 2, chuyển sang chế độ 4LC – 1HC, lặp lại 2 lần trong vòng 10 ngày. Sau 10 ngày, bạn kiểm tra lại mỡ bụng mà thấy vẫn ổn, không tăng lên thì tiếp tục lại 3 LC – 1HC . Nếu vẫn ổn tiếp tục 2 LC – 1 HC. Tiếp tục, 1 LC – 2 HC hoặc 3 HC hoặc 4 HC ( cái này có vẻ mạo hiểm đây ) v..v . sau 1 thời gian, bạn sẽ tìm ra được tỉ lệ HC – LC phù hợp nhất cho mình mà không cần cứng nhắc theo đuổi bất kỳ chế độ sẵn nào.
Trong những trường hợp như dự tiệc khiến bạn phải Low Carb thì cứ ăn xả láng sau đó bỏ 2 – 3 ngày sau low carb để tránh tình trạng cơ thể bị tích tụ careb liên tục. nguyên tắc vàng này sẽ giúp bạn tự cần bằng dưỡng chất tốt hơn.
Lưu ý bạn: khi kiểm tra, chỉ kiểm tra vòng eo chứ không kiểm tra cân nặng vì như đã nói ở trên, carb có tính giữ nước cho nên sau ngày high carb, cân nặng chắc chắn sẽ bị tăng lên, vì thế nếu bạn kiểm tra cân nặng sẽ cảm thấy hoang mang, lo lắng. Bạn phải luôn nhớ rằng, chúng ta đang tập trung vào việc giảm mỡ chứ không phải là giảm cân bạn nhé.
Trên thực tế, có nhiều người áp dụng chế độ 4HC – 2LC tức là 4 ngày ăn xả láng Carb và chỉ cần 2 Low Carb cũng có thể làm giảm vòng eo của mình.
Cách 2: Trạng thái giới hạn
Cách làm này nói 1 cách đơn giản: nếu mục đích ban đầu của bạn là vòng eo khoảng 63, 64 thì hãy cố gắng ép vòng bụng xuống còn khoảng 59, 60 để sau quá trình ăn kiêng, quay lại với chế độ ăn bình thường thì vòng bụng có thể tăng lên đến mức mong muốn là hợp lý.
Với chế độ DAS Diet, lượng mỡ được đốt cháy rất nhanh chóng và hiệu quả chính vì thế lượng mỡ mới tạo thành sau khi ăn cần phải có 1 khoảng thời gian rất dài để tích tụ và cơ thể cũng mất thời gian để “làm quen” lại với Carb. Đây chính là lý do sau khi áp dụng chế độ DAS thành công, quay lại với chế độ ăn uống bình thường mà vòng bụng vẫn chỉ tăng có 1 – 2 cm.
III.Low carb diet và các vấn đề liên quan tới sức khỏe
1.Low carb diet và lợi ích của nó đối với sức khỏe
Chế độ ăn kiêng Low Carb tức là bạn được phép ăn nhiều chất béo (high fat), điều này làm cho nhiều lo lắng về tình trạng bệnh tim mạch, gout, ung thư, mỡ máu, suy thận, huyết áp… tuy nhiên đây là sự nhầm lẫn đáng tiếc bởi:
– Tác hại của chất béo đối với các bệnh này chủ yếu được xây dựng trên chế độ ăn thông thường (high carb), tức là lúc cơ thể con người đang hoạt động với cơ chế Carb Metabolism.
– Với chế độ ăn Low Carb, cơ thể lại hoạt động ở cơ chế Fat Metabolism, cơ chế này khác hẳn với chế độ ăn uống bình thường, chính vì thế, vai trò của chất béo lúc này không còn đúng nữa, thậm chí nó lại còn có lợi đối với sức khỏe, giúp làm giảm huyết áp và tiểu đường cũng như các bệnh về tim mạch khác.
Điều này có thể giải thích 1 cách dễ hiểu như chuyện uống sâm. Chúng ta đều biết Sâm là vị thuốc bổ, tuy nhiên khi đau bụng uống sâm lại có thể dẫn đến tử vong. Tuy nhiên không thể vì điều này mà kết luận sâm là thuốc độc được đúng không nào.
Nếu bạn vẫn chưa tin thì hãy cũng tham khảo những dẫn chứng khoa học dưới đây:
– trường đại học Stanford của Mỹ đã tiến hành thí nghiệm với 311 phụ nữ khi sử dụng chế độ ăn kiêng Low carb Atkins. Sau 1 năm, kết quả sức khỏe của họ được đánh giá như sau:
+ Sức khỏe hoàn toàn ổn định, không tìm thấy những tác nhân gây hại nào đến sức khỏe.
+ Chỉ số cholesterol trong máu giảm xuống, huyết áp ổn định hơn.
– Những người dân du mục cũng như những người sống ở vùng bắc cực có khí hậu lạnh, thức ăn chủ yếu của họ là thịt và sữa của các loài da súc nhưng họ lại có 1 sức khỏe tuyệt vời, cơ thể cân đối và không bị béo phì.
– Thống kê trên thế giới có khoảng 2 triệu người đã theo Low Carb Diet từ hơn 50 năm nay nhưng không có bất kỳ 1 tài liệu nào ghi nhận bệnh tật do Low Carb, không chỉ vậy, sức khỏe của họ còn rất ổn định, hoàn toàn khỏe mạnh…
– Trong y học có 1 trạng thái đuợc gọi là ketosis, khi cơ thể bị thiếu hụt chất carb, lập tức gan huy động các mô mỡ phá hủy và sản sinh ra các ketones thay thế cho chất glucose để làm năng lượng cho não bộ và cơ thể hoạt động. Trạng thái sản sinh ketones này, đuợc gọi là ketosis và đây là hiệu ứng chống động kinh được dùng trong y học.
Tuy nhiên, những người bị yếu gan thận bẩm sinh hoặc bị xơ gan do rượu bia và do ăn các chất độc hại thì không nên áp dụng DAS.
Giảm mỡ và giảm cân
Vóc dáng thon gọn
Trong cơ thể chúng ta, bao quanh hệ khung xương là phần thịt nạc và mỡ. Do khối lượng riêng của thịt nạc nặng hơn thịt mỡ nên nếu cùng 1 khối lượng thì mỡ luôn chiếm thể tích lớn hơn.
Khi chúng ta ăn kiêng theo nguyên tắc truyền thống, cơ thể sẽ đốt cháy đều cả phần thịt nạc và mỡ theo tỉ lệ 70 – 30, tức là đốt cháy thịt nạc là chủ yếu, từ đó bạn có thể giảm cân nhưng lượng mỡ tích tụ lại trong cơ thể vẫn là rất lớn, từ đó khiến cho cơ thể kém săn chắc, chảy xệ, da nhăn nheo. Bạn phải nhớ rằng, chúng ta béo phì là do mỡ chứ không phải là do thịt nạc, cho nên cần thay đổi tư duy trong chế độ dinh dưỡng của mình.
Khi ăn kiêng với chế độ DAS, cơ thể hoạt động trên cơ chế Fat Metabolism, lúc này cơ thể biến thành 1 cỗ máy đốt mỡ nhanh chóng, liên tục nên lượng mỡ dư thừa được giảm xuống nhanh chóng, tuy nhiên như đã nói ở trên, mỡ nhẹ hơn thịt nạc rất nhiều nên khi lượng mỡ giảm đi 10 phần, cân nặng của chúng ta cũng mới chỉ giảm đi được 2 – 3 phần, tuy nhiên thân hình lại gọn gàng và săn chắc hơn.
Ngày này, khi mà Low Carb đã dần phổ biến hơn, con người cũng bắt đầu có sự thay đổi trong các tiêu chí đánh giá về vóc dáng. Khái niêm BMI được thay thế bằng khái niệm body fat tức là cân nặng không còn quan trọng nữa mà chúng ta quan tâm đến tỉ lệ mỡ trong cơ thể, tỉ lệ này càng thấp thì cơ thể càng săn chắc.
Kiểm tra quá trình ketosis bằng que thử
Ketosis là gì và có ý nghĩa vai trò ra sao đối với DAS Diet?
Đối với phương pháp ăn kiêng DAS hay bất kỳ phương pháp ăn kiêng Low carb nào khác thì đều có đặc điểm chung là dựa vào quá trình Ketosis của cơ thể. Đây là quá trình phân hủy các mô mỡ trong cơ thể, sản sinh ra các ketone bodies, được đào thải ra bằng đường nước tiểu, mồ hôi, v…v
Kiểm soát được quá trình ketosis trong cơ thể:
Bằng việc kiểm tra mức độ ketosis thông qua que thử, chúng ta sẽ biết được mức độ ketosis trong cơ thể ra sao, và từ đó sẽ tự rút ra được những quyết định kịp thời và hợp lí.
Nếu thấy màu của que thử hơi nhạt tức là quá trình ketosis đang diễn ra chậm, lúc này chúng ta cần giảm bớt các loại carb “đèn vàng” và tăng cường fat lên trong bữa ăn hàng ngày. Theo dõi phản ứng của cơ thể để điều chính chúng hợp lý nhất.
Tuyệt đối không nhồi nhét fat vào cơ thể vì có thể gây ra những phản ứng bất lợi đối với cơ thể.
Ngược lại, nếu như que thử ở mức đậm hay ở mức chấp nhận được, thì như vậy là chúng ta đang đi đúng hướng,và ở đây công việc đơn giản là cứ dựa theo đó mà bước đi tiếp.
Theo dõi và lắng nghe những phản ứng của cơ thể sẽ giúp bạn có được vóc dáng thon gọn dễ dàng hơn.
Áp dụng DAS vào cuộc sống hàng ngày
Rất nhiều người đã và đang tìm hiểu về chế độ ăn kiêng Low Carb nhưng việc áp dụng nguyên lý này vào chế độ ăn uống hàng ngày lại là điều không hề dễ dàng.
Điều quan trọng đầu tiên bạn phải ghi nhớ đó chính là áp dụng 1 cách thuần thục những kiến thức căn bản về món ăn và ước lượng carb và fat cần thiết để nạp vào cơ thể.
Các loại thực phẩm có xung quanh chúng ta vô cùng phong phú và đa dạng chính vì thế có rất nhiều nguồn để chúng ta nạp vào cơ thể nhưng xét về tầm vĩ mô, thức ăn được xếp thành 3 nhóm chính đó là :
– Chất đạm (protein)
– Chất béo (Fat)
– Chất đường bột ( carbohydrate)
Kỹ năng quan trọng nhất mà chúng ta cần lưu ý đó chính là phân tích món ăn. Sau đây chúng ta sẽ đi sâu vào từng trường hợp cụ thể:
– Khi đi du lịch hay công tác dài ngày: không phải lúc nào chúng ta cũng có thể chủ động trong việc sắp xếp thời gian cho kế hoạch giảm cân. Nếu trong giai đoạn áp dụng DAS mà bạn phải đi du lịch hay công tác dài ngày thì phải làm thế nào?
Trong những trường hợp bắt buộc phải ăn cơm nhà hàng như thế này thì chúng ta nên chủ động với các món thịt, gà, tôm hấp bia… áp dụng nguyên tắc phân tích món ăn ở trên để có được sự lựa chọn hợp lý cho mình nhé.
Nếu phải chấm thêm gia vị, bạn có thể chấm với tương ớt chua cay, ngọt chút thì cũng không đáng bao nhiêu.
Đối với bữa sáng, bạn có thể ghé siêu thị để lựa chọn cho mình một vài món ăn thích hợp hoặc mua thịt cá về nhờ nhà bếp chế biến.
– Khi ăn uống cùng với gia đình: gia đình Việt Nam chúng ta luôn có cơm là món chủ đạo, sau đó là canh, món mặn và món xào… vậy thì bạn chỉ cần loại bỏ cơm và chỉ ăn những món ăn còn lại là được. Thay đổi thực đơn thường xuyên để không gây nhàm chám.
Khi nấu ăn: Thực ra menu khi nấu ăn của DAS rất rộng và bao trùm toàn bộ tất cả những món ăn mà chúng ta vẫn ăn hàng ngày. Riêng về thịt thì chúng ta ko phải bàn.
– Các loại gia vị: ưu tiên những gia vị có mùi như riềng, mẻ, húng, quế, bột cà ri, tỏi, ớt, hạt tiêu… chỉ cần hạn chế những loại gia vị được sản xuất từ tinh bột đặc biệt là đường kính.
– Các loại rau xanh: có thể ăn thoải mái, không thành vấn đề.
– Khi đi uống cafe: bạn nên uống café đen, không đường hoặc dùng sinh tố nhưng nhớ nhắc phục vụ không cho thêm đường và sữa, thay vào đó có thể cho thêm đường ăn kiêng mà bạn mang theo.
– Bạn cũng có thể thưởng thức thêm trà xanh và các loại trà thảo mộc hàng ngày để thanh lọc cơ thể và giảm mỡ bụng hiệu quả hơn.
Tóm lại: trong chế độ ăn kiêng Low Carb DAS chỉ cần lưu ý cách phân tích món ăn, đồ uống và khả năng ứng dụng chúng 1 cách linh hoạt bạn sẽ sớm có được vóc dáng như ý muốn.
Hi vọng với những chia sẻ về giảm cân Lowcarb trên đây sẽ giúp bạn có được cái nhìn đúng đắn và hợp lý về phương pháp giảm cân khoa học này, lựa chọn cho mình được những thực đơn hợp lý nhất cho kế hoạch giảm cân của mình nhé.
Medonthan tổng hợp
4 thoughts on “Phương pháp giảm cân low carb chuẩn và đầy đủ”
Pingback: Làm cách nào để giảm cân - Medonthan
Pingback: Những mẹo giảm cân hiệu quả bạn nên thử - Medonthan
Pingback: Top 3 cách giảm cân trong 1 tháng hiệu quả nhất - Medonthan
Pingback: Cách tính calo để giảm cân - Medonthan
Comments are closed.

markdown:
# Phương pháp giảm cân low carb chuẩn và đầy đủ
*Medonthan – Phương pháp giảm cân low carb là gì? Thừa cân và béo phì không chỉ là vấn để về thẩm mỹ mà đang trực tiếp ảnh hưởng rất lớn tới cuộc sống và sức khỏe của rất nhiều người. Khiến họ cảm thấy tự ti với vóc dáng của mình, ngại giao tiếp và tham gia vào các hoạt động bên ngoài không chỉ vậy còn bỏ lỡ rất nhiều cơ hội trong công việc và các mối quan hệ. Chính vì điều này mà trong nhiều thập kỷ qua, các chuyên gia dinh dưỡng và sức khỏe không ngừng nghiên cứu để tìm ra những phương pháp giảm cân hiệu quả trong đó nổi bất nhất chính là sự ra đời của thực đơn giảm cân Lowcarb.* [Làm gì để giảm cân: Thực phẩm giúp giảm cân nhanh nhất](http://singlemum.vn/song-dep/lam-dep/lam-gi-de-giam-can-thuc-pham-giup-giam-can-nhanh-nhat.html) [Ăn gì để giảm cân](http://singlemum.vn/song-dep/lam-dep/gi-de-giam-can.html) [Cách tính calo trong thức ăn](http://singlemum.vn/song-dep/lam-dep/cach-tinh-calo-trong-thuc.html)
Lowcarb đang là chế độ ăn kiêng giảm cân phổ biến nhất hiện nay với hiệu quả cao giúp nhiều người lấy lại vóc dáng thọn gọn mà không gặp quá nhiều áp lực.
**Thực đơn giảm cân Lowcarb là gì?** [Thực đơn giảm cân](http://singlemum.vn/song-dep/lam-dep/thuc-don-goi-y-phu-hop-nhu-cau-nang-luong-theo-cach-tinh-chi-bmi.html) Lowcarb hay còn được gọi là Low Carb Diet là chế độ giảm cân khoa học phá vỡ nhiều nguyên tắc giảm cân truyền thống, với Lowcarb, bạn chỉ cần hạn chế tối đa lượng tinh bột nạp vào cơ thể, thay vào đó có thể ăn thoái mái các loại chất đạm và chất béo, tức là giờ đây chúng ta không còn phải kiêng kem các loại thịt cá trong bữa ăn hàng ngày.
Thực đơn Lowcarb với những ưu điểm vượt trội mà không có bất kỳ phương pháp nào có thể thay thế:
– Lowcarb hoàn toàn thuận theo quá trình trao đổi chất tự nhiên của cơ thể con người chính vì vậy
[giúp giảm cân an toàn và lâu dài](http://singlemum.vn/song-dep/lam-dep/che-giam-can-phu-hop-voi-cach-tinh-chi-bmi.html), không gây tăng cân trở lại.
– Với lowcarb bạn sẽ vẫn có được những bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng với chất béo, chất đạm, giúp cơ thể khỏe đẹp, tỉnh tảo và làn da mịn màng.
– Bạn có thể thỏa mãn cơn thèm ăn và sở thích thưởng thức những món ăn ngon miệng từ các loại thịt và chất béo mà không sợ tăng cân, đây chắc chắn là điều tuyệt vời với tất cả chúng ta.
– Phương pháp này còn giúp làm giảm nồng độ cholesterol xấu trong cơ thể, chống nguy cơ mắc bệnh tim mạch và huyết áp.
– Bạn sẽ không còn phải lo lắng khi phải tham gia các bữa tiệc, sinh nhật hay cưới hỏi…
**Nguyên lý cơ bản của chế độ giảm cân Lowcarb:** **1.Nguyên lí của chế độ DAS Diet**
Chế độ DAS Diet là gì? đây là chế độ ăn kiêng được Dr.Anh ( Dr.Anh’s Secret Diet) phát triển và phổ biến tại Việt Nam dựa trên nguyên lý giảm cân Low Carb với nhiều sự thay đổi để phù hợp với thể trạng của người Việt chúng ta.
*Nội dung chính của DAS Diet bao gồm:*
– Chế độ ăn kiêng Low Carb tập trung vào việc giảm mỡ thừa. Thay vì áp dụng nguyên tắc tính toán 20g Carb theo Atkins Diet thì DAS Diet áp dụng theo nguyên tắc “đèn giao thông” tạo nên sự thoải mái cho những người áp dụng cùng vời đó là Relax theo quy trình nhất định để làm giảm bớt stress và tạo thêm động lực cho tất cả mọi người.
– DAS Diet không hướng đến đến việc
[ giảm cân và giảm mỡ](http://singlemum.vn/song-dep/lam-dep/cac-bai-tap-yoga-co-ban-giam-mo-bung-nhanh-chong.html) ngay tức thì mà giúp chúng ta có được sự đổi mới tư duy về dinh dưỡng, hiểu rõ hơn về nguyên nhân gây béo phì từ đó giúp duy trì trọng lượng và bảo vệ sức khỏe trong suốt cuộc đời.
– Chế độ ăn kiêng này còn có tác dụng tuyệt vời đối với những người mắc bệnh tiểu đường, cao huyết áp, gout… bởi đây là những bệnh có liên quan với tình trạng béo phì, giúp người bệnh thuyên giảm, tiêu trừ bệnh tật mà không đến thuốc hay áp dụng bất kỳ liệu trình nào.
– Phương pháp duy trì cân nặng dựa trên việc xen kẽ ngày High Carb, Low Carb, cùng với phương pháp “trạng thái giới hạn của tỉ lệ mỡ” trong cơ thể giúp chúng ta bảo vệ thành quả của mình sau khi ăn kiêng giảm mỡ thành công mà không cần áp dụng các phương pháp luyện tập quá vất vả hay nhịn đói.
Vậy thì còn chần chừ gì nữa mà không khám phá ngay phương pháp giảm cân tuyệt vời này đúng không nào!!
**Nguyên lý của DAS Diet** **Nguyên lý của DAS Diet**
Xác định thủ phạm gây tăng cân và béo phì
Không ít người đang lầm tưởng rằng những món ăn như thịt cá, những món ăn giàu chất béo và chất đạm là thủ phạm gây tăng cân và béo phì, tuy nhiên trên thực tế Carbohydrate mới chính là kẻ dấu mặt dẫn đến tình trạng này.
Carb là thành phần chính có chứa trong các loại tinh bột, ngũ cốc, đồ ngọt, bánh kẹo, trái cây…
Vì sao Carb là nguyên nhân gây béo phì? Khi chúng ta nạp carb vào cơ thể, chúng sẽ được chuyển hóa thành đường Glucose trong máu, làm cho lượng đường huyết tăng lên cao. Cơ thể ngay lập tức phản ứng bằng việc tiết ra Insulin để “kéo” đuờng huyết trở lại mức ổn định và biến số đuờng Glucose trong máu trở thành mỡ thừa tích ở trên cơ thể.
Chính vì vậy ăn nhiều Carb thì béo, ăn ít carb thì giảm béo.
Do đó nguyên lí DAS Diet không bắt buộc bạn không ép buộc bạn vào 1 chế độ ăn kiêng gò bó, bạn có thể ăn thoái mái chỉ cần lưu ý tránh xa Carb.
**Nguyên lý giảm cân DAS Diet**
Carb cùng với mỡ là 2 nguồn năng lượng chính của cơ thể. Với việc cắt bỏ hoàn toàn nguồn năng lượng từ Carb, sẽ bắt cơ thể phải lấy năng lượng từ mỡ thừa trong người ra đốt làm năng lượng để cơ thể hoạt động, đây chính là nguyên lý
Loại bỏ các đồ ăn có chứa nhiều tinh bột, đường kính là bí quyết của DAS giúp bạn có vóc dáng khoẻ đẹp.
Phương pháp ăn kiêng DAS dựa trên nền tảng căn bản của hiệu ứng ketosis. Tức là khi cơ thể không đuợc nạp Carb, ngay lập tức các mô mỡ thừa trong cơ thể đựoc đem ra đốt làm năng lượng thay thế cho Carb, biến cơ thể thành cỗ máy đốt cháy mỡ và chất béo diễn ra nhanh chóng hơn.
Mỡ và chất béo đóng vai trò như năng lượng để giúp cỗ máy này hoạt động trơn tru và hiệu quả hơn.
Cùng đi vào tìm hiểu sâu hơn về
[chế độ ăn kiêng giảm cân](http://singlemum.vn/song-dep/lam-dep/gi-de-giam-can.html) này nhé! **A.Qui tắc Đèn Giao Thông: đèn đỏ – những thực phẩm cấm tuyệt đối, đèn vàng – thức ăn được ăn ít và đèn xanh – thực phẩm không hạn chế**
*A1. Đèn Đỏ: các thực phẩm chứa nhiều Tinh Bột và Đường*
Nếu như trong khi giao thông, đèn đỏ là lúc chúng ta phải dừng lại thì với nguyên tắc ăn kiêng giảm cân Lowcarb, “đèn đỏ” chính là những thực phẩm chúng ta cần phải tránh xa, bao gồm những nhóm dưới đây:
– Các thực phẩm chức nhiều tinh bột như: gạo, khoai, ngô, sắn, cơm, bánh mì, bún, phở, khoai tây…, các loại thực phẩm chứa đường như: đường, sữa, bánh, đồ ngọt, sữa có đường và cả sữa không đường ( tuy không chứa đường nhưng nó lại chứa đường lactoza cao, không có lợi). Có thể dùng các loại Cream để thay cho sữa đặc tuy nhiên cần tính toán để cream có độ fat càng cao càng tốt.
– Các loại ngũ cốc như: vừng, đậu đen, đậu nành, hạt điều, đậu phộng… ( nếu chỉ dùng 1 ít để tăng mùi vị thơm ngon cho món ăn thì không thành vấn đề).
– Các loại hoa quả và trái cây: bạn cũng không được phép ăn bất kỳ loại trái cây nào, ít nhất là trong 2 tuần đầu tiên.
– Các loại đồ ngọt và thức ăn nhanh: hãy tạm quên đi những món ăn đóng hộp và đồ ăn tại những quầy đồ ăn nhanh bạn nhé.
– Các loại bia, rượu cũng được cấm tuyệt đối trong chế độ giảm cân này.
*A2. Đèn Vàng – những thực phẩm được phép ăn ít*
– Phô mát : bạn có thể ăn ít, tuy nhiên không được ăn quá 200g nhé.
– Một số loại rau củ như: cà chua ( không quá 300gr/ngày), cà rốt, hành tây khoảng 400gr, Cùi dừa 2-300 gr/ngày, nước cốt dừa ( loại nhạt, ít ngọt ) 2-300 ml/ngày. Có thể ăn hạt macadamia với số lượng khoảng 1-200 gr/ngày.
– Chanh leo có thể uống chung với đường ăn kiêng, Dâu tây, mâm xôi, quả bơ, có thể ăn mỗi ngày 300 gr. Củ đậu ăn mỗi ngày khoảng 200gr. Kẹo cao su sugar free- Xylitol mỗi ngày ăn được khoảng 10 viên.
Lưu ý: với nhóm thực phẩm đèn vàng, chúng ta chỉ được sử dụng 1 loại/ngày.
*A3. Đèn Xanh:*
Nhóm đèn xanh là những thực phẩm bạn có thể ăn thoái mái mà không cần kiêng kem.
– Các loại thịt động vật và nội tạng, tuy nhiên không phải ăn nguyên cả miếng thịt mỡ vậy bạn nhé.
– Các loại trứng, bơ động vật và dầu olive.
– Có thể ăn dấm có mầu trong suốt như nước–không ăn các loại dấm hoa quả có mầu.
– Các loại hải sản như tôm, cá, mực…
– Có thể sử dụng café đen, coca ăn kiêng, trà xanh, trà thảo mộc…
– Các loại rau xanh có thể ăn thoái mái như: Bắp cải, bí xanh, su su, su hào, mướp, cà tím, cà dái dê, các loại cà, dưa chuột, cần tây, tỏi tây, măng, rau má, actiso, cỏ ngọt, rong biển, giá đỗ, các loại nấm, …
– Các loại rau gia vị: Rau húng, thì là, rau răm,gừng, nghệ, giềng v..v. Có thể dùng sấu, tai chua, để tăng vị chua cho món canh cá hoặc là canh sấu nấu thịt. Chỉ để dùng nấu canh chua thôi, không ăn chính.
– Các loại gia vị không chứa tinh bột…
**Một số điều phải lưu ý:**
– Không được phép để cơ thể phải nhịn đói, bất kì khi nào cảm thấy đói bạn đều có thể ăn tuy nhiên không nên ép mình ăn quá nhiều chất béo như ăn thịt mỡ, uống dầu ăn… bởi chúng sẽ sinh ra hiện tượng sợ chất béo và không giám ăn thịt nữa.
Do đó, mình tuyệt đối khuyến cáo các bạn không được ăn high fat, và hãy ghi nhớ rằng, DAS đơn giản chỉ là Low Carb còn high fat hay không ? không quan trọng. Có nghĩa rằng, chỉ cần tuân thủ nguyên tắc Low Carb của DAS, còn fat ăn như thế nào thì tùy theo sở thích, và khả năng của mỗi người.
Bạn nên ăn nhiều rau xanh, nếu thèm đồ ngọt, có thể bổ sung bằng nước chanh pha với đường ăn kiêng, nếu bị nhiệt thì có thể uống rau má, actiso, cỏ ngọt. Thèm hoa quả thì có thể uống chanh thường, chanh leo( 3-4 quả), hay ăn dâu tây, mâm xôi, các loại quả berries ( mỗi ngày 2-300 gr)
– Hạn chế đường ra khỏi thực đơn của mình, không dùng đường trong quá trình chế biến.
– Khi mới áp dụng thực đơn ăn kiêng ngày, trong 3 ngày đầu tiên bạn sẽ có cảm giác khó chịu, mệt mỏi, lâng lâng, choáng váng do cơ thể chưa thích nghi kịp với việc thiếu carb, tuy nhiên sau vài ngày bạn sẽ trở lại với trạng thái bình thường.
– Khi theo DAS các bạn sẽ có cảm giác khát nước, và uống nước rất nhiều, điều này hoàn toàn có lợi cho cơ thể bởi cơ thể sẽ được thanh lọc và cung cấp đủ độ ẩm cần thiết.
**C. Những lưu ý đặc biệt cần quan tâm** *Lựa chọn thực phẩm giảm cân*
– Cần thay đổi nhận thức về giảm cân và giảm mỡ.
DAS Diet là phương pháp giảm mỡ chứ không phải giảm cân do đó chỉ tập trung và việc giảm mỡ thừa trong khi đó cân nặng có thể giảm chậm hơn. Nếu như mỡ giảm chậm, bạn nên kết hợp thêm giữa việc tập luyện thể dục hàng ngày.
Giảm cân hay giảm mỡ là quá trình không đơn giản, chính vì vậy cần đòi hỏi thời gian lâu dài, và đòi hỏi sự kiên trì của bạn.
Tóm lại, DAS sẽ giúp bạn sớm có được vóc dáng thon gọn, bạn chỉ cần theo dõi vòng eo thay vì theo dõi cân nặng.
Một điều dễ nhận thấy sau khi áp dụng DAS Diet khoảng 1 đến 2 tuần, cơ thể bạn sẽ bị tích nước, đó chính là lý do mỡ vẫn giảm nhưng cân nặng không giảm. Bạn không cần phải lo lắng về vấn đề này bởi bạn béo phì là do mỡ chứ không phải do nước, chỉ cần tập trung loại bỏ mỡ thừa là ổn.
Giai đoạn này diễn ra trong vòng khoảng từ 2 tuần đến 1 tháng. Nếu ai đủ bình tĩnh, kiên trì vượt qua nỗi sợ hãi tâm lí này thì sẽ thành công. Còn ai lo lắng, sợ sệt thì sẽ thất bại.
*– Luyện tập phân tích món ăn:*
Các loại thực phẩm vô cùng đa dạng chính vì vậy chúng ta cần học cách phân tích món ăn để biết được món nào tốt cho vóc dáng, món nào không nhé!
Ví dụ: chúng ta được khuyến cáo nên kiêng tinh bột, tuy nhiên nếu ăn 1 món ăn nào đó mà người nấu cho thêm 1 chút không đáng kể thì cũng không thành vấn đề. ( ví dụ như các món nướng thường được cho thêm 1 chút mè để thơm hơn hay chút mật thì cũng có thể ăn, không sao. Tuy nhiên với các món ăn như bánh tráng, trong thành phần chứa nhiều tinh bột, không nên ăn… )
Bạn phải học cách tự phân tích và nhìn nhận những món ăn khoa học và những món ăn nên tránh xa. Ví dụ như các loại trái cây như: xoài, nhãn, vải ăn thử thấy rất ngọt, suy ra được đó là đèn đỏ. Còn các loại quả chua như xoài chua, quả bơ, quả muỗng, sấu v…v, khi nếm thấy chúng có vị chua không ngọt lắm, suy ra đó là đèn vàng – các loại này cần phải hạn chế ở mức 2-300 gr/ngày.
Các bạn hãy chú ý là: Cùng các loại củ, như củ sắn, củ khoai, khác hẳn với các loại củ như su su, su hào. Bởi vì khi cắn củ sắn, củ khoai ta thấy chúng không không có độ “sần sật” và có vị thơm đặc trưng của tinh bột.
Còn su hào, su su, măng v…v tuy cũng là củ, nhưng khi ăn lại thấy sần sật và không có vị thơm đặc trưng của tinh bột.
Hãy áp dụng nguyên tắc đó để tự phân loại các loại thức ăn có Carb và không có Carb cho bản thân mình.
*Tự tạo ra thực đơn phù hợp cho mình:*
Thông thường thì sau 2 tuần, chúng ta có thể bổ sung thêm các loại hoa quả, tuy nhiên điều này cũng không thể áp dụng cho tất cả mọi người, bởi vì như ở trên ta đã biết, nguyên lí căn bản của DAS là quá trình ketosis. Mà quá trình ketosis chỉ xảy ra khi lượng Carb nạp vào cơ thể dưới một mức nào đó. Mức giới hạn này phụ thuộc vào cơ địa, yếu tố bẩm sinh của từng người. Không có một công thức chính xác nào để áp dụng cho tất cả mọi người cả.
Mức giới hạn carb ở từng người là không giống nhau, có người là 20gr cũng có người lên đến 30gr hay 40gr, có người khi theo đuổi chế độ ăn kiêng lowcarb vẫn có thể ăn trái cây mà lượng mỡ vẫn được loại bỏ. Còn nếu như giảm chậm, hay muốn giảm nhanh thì tốt nhất là hạn chế.
*Tránh suy nghĩ sai lầm về phương pháp ăn kiêng*
Tìm hiểu kỹ về chế độ ăn kiêng giảm cân Lowcarb để áp dụng là điều vô cùng quan trọng bởi có không ít người đang tự tóm gọn phương pháp này là “ giảm tối đa chất tinh bột và tăng lượng thịt càng nhiều càng tốt” tuy nhiên đây hoàn toàn là suy nghĩ sai lầm. nếu như chỉ giảm chất bột đường mà không cắt hẳn ra khỏi bữa ăn hàng ngày, thì cơ thể vẫn hoạt động ở Carb Metabolism – chuyển hóa tinh bột.
Ở cơ chế này năng lượng từ chất béo ( tăng lên ) sẽ làm cho cơ thể tích nhiều năng lượng và gây ra béo phì. Hãy nên nhớ rằng, chỉ khi cơ thể ở trạng thái Fat metabolism – chuyển hóa chất béo bằng việc ăn theo DAS, thì lúc đó năng lượng từ chất béo mới trở nên vô hại và giúp chúng ta giảm mỡ. Bằng không nó sẽ là con dao hai lưỡi giết ngọt cái vòng eo của bạn.
*Không sử dụng loại đồ ăn kiêng bán ngoài thị trường khi áp dụng DAS*
Dù các loại thực phẩm ăn kiêng hiện này đã trở nên khá phổ biến, tuy nhiên các loại thực phẩm có nhãn hiệu “ăn kiêng – diet”, “sugar free”… là dành cho chế độ ăn kiêng truyền thống Low Fat, High carb. Sở dĩ chúng không được áp dụng trong chế độ ăn DAS là bởi vì chúng có chứa hàm lượng carb rất cao.
*Giảm lượng ăn khi thấy quá trình giảm mỡ chậm:*
Giảm lượng ăn hay còn gọi là Cutting. Trong quá trình theo đuổi
[chế độ giảm cân](http://singlemum.vn/song-dep/lam-dep/che-giam-can-phu-hop-voi-cach-tinh-chi-bmi.html) này, sẽ có lúc bạn cảm thấy lượng mỡ giảm chậm hơn thì đó chính là lúc bạn cần cutting. Giảm từ từ mỗi tuần khoảng 100gr đến 200gr đến khi nào bạn cảm thấy thoái mái mà vẫn không bị đói là ổn.
Đối với người Việt Nam, khi cutting lượng ăn ít nhất là phải 300-400 gr thịt / ngày. Mức này tương đương khoảng 1200 Calories. Không nên ăn ít hơn mức này, bởi vì nếu ăn ít hơn, sẽ làm cho quá trình giảm mỡ chậm đi và khó khăn hơn nhiều.
Khi Cutting đúng cách sẽ mang lại những hiệu quả:
– Lượng đường huyết ổn định, giảm bớt được cảm giác thèm ăn.
– Sau 1-2 tuần DAS, cơ thể đã vào trạng thái Super DAS (mỡ và chất béo được đốt cháy để sản sinh năng lượng cho cơ thể), không còn cảm giác đói và không có nhu cầu ăn nhiều.
**D. Vấn đề tập thể dục và thực đơn**
– Tập thể dục
Tập thể dục giảm cân luôn là phương pháp được đánh giá cao chính vì vậy trong quá trình theo đuổi chế độ giảm cân Lowcarb, chúng ta cũng cần tập thể dục khoảng 30 phút mỗi ngày bằng phương pháp HIIT để kích thích quá trình đốt cháy mỡ diễn ra hiệu quả hơn.
Vậy phương pháp HIIT thực chất là gì? đây đơn giản là vận động toàn thân theo tốc độ nhanh chậm của nhịp nhạc. khi nhạc nhanh, chúng ta vận động nhanh đột ngột hết cỡ sau đó nhạc chậm thì chúng ta vận động chậm dần, lặp đi lặp lại theo nhịp nhạc. Bài tập này thích hợp nhất với các bài tập Aerobic, chạy bộ, nhảy dây…
Đốt cháy mỡ đòi hỏi sự vận động toàn thân chứ không phải chỉ là ở lớp mỡ bụng, chính vì thế bạn không nên chỉ lắc vòng và gập bụng mà quên đi những bộ phận khác nhé.
– Thực đơn ăn kiêng
Bạn nên chia nhỏ bữa ăn thành các bữa nhỏ, khoảng 5 đến 6 bữa, mỗi bữa ăn nên cách nhau 2 đến 3 tiếng, mỗi lần ăn 1 lượng vừa phải. Không nên để quá 4 tiếng mà không ăn gì, như thế quá trình trao đổi chất, đốt mỡ sẽ diễn ra chậm lại, không có ích cho quá trình giảm cân.
Nguyên tắc giảm cân DAS không có 1 thực đơn nào cụ thể mà bạn phải hiểu rõ nguyên tắc cũng như cơ thể mình đang ở tình trạng nào để lựa chọn thực phẩm 1 cách khoa học nhất. Dưới đây chỉ là 1 vài gợi ý để bạn có thể tham khảo, tất nhiên, bạn không cần áp dụng cứng nhắc mà có thể thay đổi nhưng vẫn đảm bảo áp dụng đúng nguyên tắc.
Về Menu ví dụ như mỗi ngày ăn 3 bữa như sau
– Sáng ( 7h ): 3 trứng chiên
– Trưa (13h ): 2 đùi gà, rau muống xào
– Tối ( 20h ): 1 con cá hấp
* Thì khi chuyển sang ăn ngày 6 bữa sẽ ăn như sau:
– Sáng (7h): 2 trứng chiên
– Gần Trưa (10h ): 1 trứng chiên
– Trưa ( 13h ): 1 đùi gà, rau muống xào
– Chiều (14h ): 1 đùi gà
– Tối ( 17h ): Nửa con cá hấp
– Giữa tối (20h): nửa con cá hấp còn lại
– Đêm (23h ): nếu cần thì trước khi đi ngủ ăn một cái gì đó high fat, và low carb.
Các bữa ăn được chia nhỏ với 3 bữa ăn chính và 3 bữa ăn phụ để có hiệu quả tốt hơn. Quá trình này chỉ cần áp dụng khi bạn đang giảm mỡ, khi đã chuyển sang giai đoạn duy trì, bạn có thể điều chỉnh lại cho hợp lý hơn.
Kết hợp giữa chế độ ăn uống và luyện tập 30 phút mỗi ngày sẽ giúp bạn có được hiệu quả tốt hơn.
**II. Relax – duy trì vóc dáng** **Relax – rest day**
Relax – rest day tức là ngày bạn được xả Carb và có thể ăn tùy ý, thoải mái tuy nhiên nếu không biết cách xả Carb 1 cách khoa học, tình trạng tăng cân trở lại là điều khó tránh khỏi.
Thông thường Relax – rest Days được áp dụng sau khoảng 2 tuần DAS triệt để. Sau khoảng 13 đến 14 ngày ăn kiêng thì chúng ta có thể tự thưởng cho mình 2 ngày ăn uống thỏa thích sau đó bước sang tuần thứ 3 chúng ta sẽ áp dụng chế độ 5-2. 5 ngày DAS, 2 ngày cuối tuần relax ăn High Carb.
Những người theo đuổi phương pháp DAS khoảng 6-6 ngày liên tục, cơ thể sẽ rơi vào trạng thái chậm giải mỡ. Điều này xảy ra do quá trình metabolism – chuyển hóa mỡ trong cơ thể bị chậm lại. Bởi vậy, 2 ngày cuối tuần ăn High Carb sẽ kích thích quá trình Fat metabolism diễn ra nhanh và mạnh mẽ hơn, điều này sẽ giúp cho quá trình đốt cháy mỡ thừa diễn ra hiệu quả hơn.
Sau 2 ngày relax bạn sẽ thấy nhẹ nhàng hơn, sau 1 đêm ngủ dậy, đuờng huyết và Insulin sẽ trở lại bình thường, qua ngày thứ 3, bạn lại quay lại với chế độ ăn kiêng bình thường.
Trong ngày relax – High Carb này các bạn không nên ăn High Fat, và High Protein, mà chủ yếu nên ăn High Carb.
Năng lượng từ Carb luôn chiếm khoảng 60-70 % tổng năng lượng nạp vào. Trong 2 ngày này, có thể thoái mái ăn các loại thức ăn chứa nhiều tinh bột như xôi, bún, phở, chè, và hạn chế sử dụng các món ăn chứa fat và protein tuy nhiên không nhất thiết phải loại bỏ chúng 100% đâu nhé.
Nên nhớ tuân thủ đúng theo trình tự và ngày xả Carb, tuyệt đối tránh việc sáng ăn DAS, chiều đã đòi relax nhé.
Rất nhiều bạn gặp phải tình trạng tăng cân sau 2 ngày High Carb, tuy nhiên đừng quá lo lắng bởi trọng lượng tăng lên trong thời gian này chủ yếu là do nước và thức ăn, không phải là mỡ.
Do tinh bột có tính giữ nước nên trong 2 ngày này, cân nặng tăng lên là chuyện hết sức bình thường. Sau khi giai đoạn này kết thúc, lượng carb không tiếp tục được nạp vào thì cân nặng sẽ dần ổn định trở lại.
**Giữ và duy trì vóc dáng** *Cách 1: Xen kẽ ngày High Carb và Low Carb*
Low Carb
Giảm cân và giảm mỡ đã là vấn đề khó khăn, nhưng khó khăn và nan giải hơn rất nhiều đó chính là giữ và duy trì vóc dáng. Làm thế nào để kiềm chế được trước những món ăn chứa nhiều tinh bột?
Điều khó khăn là chúng ta đã quá quen với việc ăn cơm, gạo, bún phở… chúng trở thành thức ăn chính trong cuộc sống hàng ngày nên việc thay đổi là điều không hề dễ dàng, tuy nhiên nếu bạn vẫn ăn những món ăn này 1 cách vô tội vạ thì công sức giảm cân giống như muối bỏ biển. Vậy cách giải quyết nào là hiệu quả nhất?
Sau quá trình nghiên cứu về phương pháp ăn kiêng Lowcarb và ứng dụng trên chính cơ thể mình, tác giả của DAS Diet đã rút ra 1 nguyên tác vàng để giữ gìn vóc dáng đó chính là nguyên lý “Cắt mạch hấp thụ Carb của cơ thể” – nguyên lí xen kẽ.
Theo kết quả của quá trình nghiên cứu này thì Carb chỉ có thể gây tăng cân khi được nạp liên tục vào cơ thể trong vòng 2 đến 3 ngày, điều này có nghĩa là sau khi “xả carb” trong 2 ngày, bước sang ngày thứ 3 chúng ta lại quay lại với chế độ ăn Lowcarb với thịt, cá, trứng và các loại rau xanh thì mỡ vẫn không thể có cơ hội tích tụ. Vậy nên, mục đích chính của việc ăn xem kẽ này là cắt mạch chuyển hóa carb trong cơ thể.
Với nguyên lý xen kẽ High Carb – Lowcarb như trên, chúng ta có thể duy trì trong suốt cuộc đời để vừa có thể ăn thỏa thích lại vừa duy trì được cân nặng của mình.
– Do khả năng hấp thụ và chuyển hóa tinh bột của mỗi người đều khác nhau nên không có 1 quy luật chung nào cho tất cả chúng ta chính vì vậy mỗi người đều phải tự theo dõi để rút ra tỉ lệ ngày high carb và low carb sao cho hợp lý nhất.
– Việc quan trọng bạn cần phải nhớ đó chính là check mỡ bụng và vòng eo một cách thường xuyên, sau khi đạt được tỉ lệ mỡ như ý muốn bạn nên thực hiện chế độ ăn xen kẽ với 5LC – 2HC cho tuần đầu tiên. Bước sang tuần thứ 2, chuyển sang chế độ 4LC – 1HC, lặp lại 2 lần trong vòng 10 ngày. Sau 10 ngày, bạn kiểm tra lại mỡ bụng mà thấy vẫn ổn, không tăng lên thì tiếp tục lại 3 LC – 1HC . Nếu vẫn ổn tiếp tục 2 LC – 1 HC. Tiếp tục, 1 LC – 2 HC hoặc 3 HC hoặc 4 HC ( cái này có vẻ mạo hiểm đây ) v..v . sau 1 thời gian, bạn sẽ tìm ra được tỉ lệ HC – LC phù hợp nhất cho mình mà không cần cứng nhắc theo đuổi bất kỳ chế độ sẵn nào.
Trong những trường hợp như dự tiệc khiến bạn phải Low Carb thì cứ ăn xả láng sau đó bỏ 2 – 3 ngày sau low carb để tránh tình trạng cơ thể bị tích tụ careb liên tục. nguyên tắc vàng này sẽ giúp bạn tự cần bằng dưỡng chất tốt hơn.
Lưu ý bạn: khi kiểm tra, chỉ kiểm tra vòng eo chứ không kiểm tra cân nặng vì như đã nói ở trên, carb có tính giữ nước cho nên sau ngày high carb, cân nặng chắc chắn sẽ bị tăng lên, vì thế nếu bạn kiểm tra cân nặng sẽ cảm thấy hoang mang, lo lắng. Bạn phải luôn nhớ rằng, chúng ta đang tập trung vào việc giảm mỡ chứ không phải là giảm cân bạn nhé.
Trên thực tế, có nhiều người áp dụng chế độ 4HC – 2LC tức là 4 ngày ăn xả láng Carb và chỉ cần 2 Low Carb cũng có thể làm giảm vòng eo của mình.
**Cách 2: Trạng thái giới hạn**
Cách làm này nói 1 cách đơn giản: nếu mục đích ban đầu của bạn là vòng eo khoảng 63, 64 thì hãy cố gắng ép vòng bụng xuống còn khoảng 59, 60 để sau quá trình ăn kiêng, quay lại với chế độ ăn bình thường thì vòng bụng có thể tăng lên đến mức mong muốn là hợp lý.
Với chế độ DAS Diet, lượng mỡ được đốt cháy rất nhanh chóng và hiệu quả chính vì thế lượng mỡ mới tạo thành sau khi ăn cần phải có 1 khoảng thời gian rất dài để tích tụ và cơ thể cũng mất thời gian để “làm quen” lại với Carb. Đây chính là lý do sau khi áp dụng chế độ DAS thành công, quay lại với chế độ ăn uống bình thường mà vòng bụng vẫn chỉ tăng có 1 – 2 cm.
**III.Low carb diet và các vấn đề liên quan tới sức khỏe** *1.Low carb diet và lợi ích của nó đối với sức khỏe*
Chế độ ăn kiêng Low Carb tức là bạn được phép ăn nhiều chất béo (high fat), điều này làm cho nhiều lo lắng về tình trạng bệnh tim mạch, gout, ung thư, mỡ máu, suy thận, huyết áp… tuy nhiên đây là sự nhầm lẫn đáng tiếc bởi:
– Tác hại của chất béo đối với các bệnh này chủ yếu được xây dựng trên chế độ ăn thông thường (high carb), tức là lúc cơ thể con người đang hoạt động với cơ chế Carb Metabolism.
– Với chế độ ăn Low Carb, cơ thể lại hoạt động ở cơ chế Fat Metabolism, cơ chế này khác hẳn với chế độ ăn uống bình thường, chính vì thế, vai trò của chất béo lúc này không còn đúng nữa, thậm chí nó lại còn có lợi đối với sức khỏe, giúp làm giảm huyết áp và tiểu đường cũng như các bệnh về tim mạch khác.
Điều này có thể giải thích 1 cách dễ hiểu như chuyện uống sâm. Chúng ta đều biết Sâm là vị thuốc bổ, tuy nhiên khi đau bụng uống sâm lại có thể dẫn đến tử vong. Tuy nhiên không thể vì điều này mà kết luận sâm là thuốc độc được đúng không nào.
Nếu bạn vẫn chưa tin thì hãy cũng tham khảo những dẫn chứng khoa học dưới đây:
– trường đại học Stanford của Mỹ đã tiến hành thí nghiệm với 311 phụ nữ khi sử dụng chế độ ăn kiêng Low carb Atkins. Sau 1 năm, kết quả sức khỏe của họ được đánh giá như sau:
+ Sức khỏe hoàn toàn ổn định, không tìm thấy những tác nhân gây hại nào đến sức khỏe.
+ Chỉ số cholesterol trong máu giảm xuống, huyết áp ổn định hơn.
– Những người dân du mục cũng như những người sống ở vùng bắc cực có khí hậu lạnh, thức ăn chủ yếu của họ là thịt và sữa của các loài da súc nhưng họ lại có 1 sức khỏe tuyệt vời, cơ thể cân đối và không bị béo phì.
– Thống kê trên thế giới có khoảng 2 triệu người đã theo Low Carb Diet từ hơn 50 năm nay nhưng không có bất kỳ 1 tài liệu nào ghi nhận bệnh tật do Low Carb, không chỉ vậy, sức khỏe của họ còn rất ổn định, hoàn toàn khỏe mạnh…
– Trong y học có 1 trạng thái đuợc gọi là ketosis, khi cơ thể bị thiếu hụt chất carb, lập tức gan huy động các mô mỡ phá hủy và sản sinh ra các ketones thay thế cho chất glucose để làm năng lượng cho não bộ và cơ thể hoạt động. Trạng thái sản sinh ketones này, đuợc gọi là ketosis và đây là hiệu ứng chống động kinh được dùng trong y học.
Tuy nhiên, những người bị yếu gan thận bẩm sinh hoặc bị xơ gan do rượu bia và do ăn các chất độc hại thì không nên áp dụng DAS.
**Giảm mỡ và giảm cân** *Vóc dáng thon gọn*
Trong cơ thể chúng ta, bao quanh hệ khung xương là phần thịt nạc và mỡ. Do khối lượng riêng của thịt nạc nặng hơn thịt mỡ nên nếu cùng 1 khối lượng thì mỡ luôn chiếm thể tích lớn hơn.
Khi chúng ta ăn kiêng theo nguyên tắc truyền thống, cơ thể sẽ đốt cháy đều cả phần thịt nạc và mỡ theo tỉ lệ 70 – 30, tức là đốt cháy thịt nạc là chủ yếu, từ đó bạn có thể giảm cân nhưng lượng mỡ tích tụ lại trong cơ thể vẫn là rất lớn, từ đó khiến cho cơ thể kém săn chắc, chảy xệ, da nhăn nheo. Bạn phải nhớ rằng, chúng ta béo phì là do mỡ chứ không phải là do thịt nạc, cho nên cần thay đổi tư duy trong chế độ dinh dưỡng của mình.
Khi ăn kiêng với chế độ DAS, cơ thể hoạt động trên cơ chế Fat Metabolism, lúc này cơ thể biến thành 1 cỗ máy đốt mỡ nhanh chóng, liên tục nên lượng mỡ dư thừa được giảm xuống nhanh chóng, tuy nhiên như đã nói ở trên, mỡ nhẹ hơn thịt nạc rất nhiều nên khi lượng mỡ giảm đi 10 phần, cân nặng của chúng ta cũng mới chỉ giảm đi được 2 – 3 phần, tuy nhiên thân hình lại gọn gàng và săn chắc hơn.
Ngày này, khi mà Low Carb đã dần phổ biến hơn, con người cũng bắt đầu có sự thay đổi trong các tiêu chí đánh giá về vóc dáng. Khái niêm BMI được thay thế bằng khái niệm body fat tức là cân nặng không còn quan trọng nữa mà chúng ta quan tâm đến tỉ lệ mỡ trong cơ thể, tỉ lệ này càng thấp thì cơ thể càng săn chắc.
**Kiểm tra quá trình ketosis bằng que thử** *Ketosis là gì và có ý nghĩa vai trò ra sao đối với DAS Diet?*
Đối với phương pháp ăn kiêng DAS hay bất kỳ phương pháp ăn kiêng Low carb nào khác thì đều có đặc điểm chung là dựa vào quá trình Ketosis của cơ thể. Đây là quá trình phân hủy các mô mỡ trong cơ thể, sản sinh ra các ketone bodies, được đào thải ra bằng đường nước tiểu, mồ hôi, v…v
**Kiểm soát được quá trình ketosis trong cơ thể:**
Bằng việc kiểm tra mức độ ketosis thông qua que thử, chúng ta sẽ biết được mức độ ketosis trong cơ thể ra sao, và từ đó sẽ tự rút ra được những quyết định kịp thời và hợp lí.
Nếu thấy màu của que thử hơi nhạt tức là quá trình ketosis đang diễn ra chậm, lúc này chúng ta cần giảm bớt các loại carb “đèn vàng” và tăng cường fat lên trong bữa ăn hàng ngày. Theo dõi phản ứng của cơ thể để điều chính chúng hợp lý nhất.
Tuyệt đối không nhồi nhét fat vào cơ thể vì có thể gây ra những phản ứng bất lợi đối với cơ thể.
Ngược lại, nếu như que thử ở mức đậm hay ở mức chấp nhận được, thì như vậy là chúng ta đang đi đúng hướng,và ở đây công việc đơn giản là cứ dựa theo đó mà bước đi tiếp.
Theo dõi và lắng nghe những phản ứng của cơ thể sẽ giúp bạn có được vóc dáng thon gọn dễ dàng hơn.
**Áp dụng DAS vào cuộc sống hàng ngày**
Rất nhiều người đã và đang tìm hiểu về chế độ ăn kiêng Low Carb nhưng việc áp dụng nguyên lý này vào chế độ ăn uống hàng ngày lại là điều không hề dễ dàng.
Điều quan trọng đầu tiên bạn phải ghi nhớ đó chính là áp dụng 1 cách thuần thục những kiến thức căn bản về món ăn và ước lượng carb và fat cần thiết để nạp vào cơ thể.
Các loại thực phẩm có xung quanh chúng ta vô cùng phong phú và đa dạng chính vì thế có rất nhiều nguồn để chúng ta nạp vào cơ thể nhưng xét về tầm vĩ mô, thức ăn được xếp thành 3 nhóm chính đó là :
– Chất đạm (protein)
– Chất béo (Fat)
– Chất đường bột ( carbohydrate)
Kỹ năng quan trọng nhất mà chúng ta cần lưu ý đó chính là phân tích món ăn. Sau đây chúng ta sẽ đi sâu vào từng trường hợp cụ thể:
– Khi đi du lịch hay công tác dài ngày: không phải lúc nào chúng ta cũng có thể chủ động trong việc sắp xếp thời gian cho kế hoạch giảm cân. Nếu trong giai đoạn áp dụng DAS mà bạn phải đi du lịch hay công tác dài ngày thì phải làm thế nào?
Trong những trường hợp bắt buộc phải ăn cơm nhà hàng như thế này thì chúng ta nên chủ động với các món thịt, gà, tôm hấp bia… áp dụng nguyên tắc phân tích món ăn ở trên để có được sự lựa chọn hợp lý cho mình nhé.
Nếu phải chấm thêm gia vị, bạn có thể chấm với tương ớt chua cay, ngọt chút thì cũng không đáng bao nhiêu.
Đối với bữa sáng, bạn có thể ghé siêu thị để lựa chọn cho mình một vài món ăn thích hợp hoặc mua thịt cá về nhờ nhà bếp chế biến.
– Khi ăn uống cùng với gia đình: gia đình Việt Nam chúng ta luôn có cơm là món chủ đạo, sau đó là canh, món mặn và món xào… vậy thì bạn chỉ cần loại bỏ cơm và chỉ ăn những món ăn còn lại là được. Thay đổi thực đơn thường xuyên để không gây nhàm chám.
Khi nấu ăn: Thực ra menu khi nấu ăn của DAS rất rộng và bao trùm toàn bộ tất cả những món ăn mà chúng ta vẫn ăn hàng ngày. Riêng về thịt thì chúng ta ko phải bàn.
– Các loại gia vị: ưu tiên những gia vị có mùi như riềng, mẻ, húng, quế, bột cà ri, tỏi, ớt, hạt tiêu… chỉ cần hạn chế những loại gia vị được sản xuất từ tinh bột đặc biệt là đường kính.
– Các loại rau xanh: có thể ăn thoải mái, không thành vấn đề.
– Khi đi uống cafe: bạn nên uống café đen, không đường hoặc dùng sinh tố nhưng nhớ nhắc phục vụ không cho thêm đường và sữa, thay vào đó có thể cho thêm đường ăn kiêng mà bạn mang theo.
– Bạn cũng có thể thưởng thức thêm trà xanh và các loại trà thảo mộc hàng ngày để thanh lọc cơ thể và giảm mỡ bụng hiệu quả hơn.
Tóm lại: trong chế độ ăn kiêng Low Carb DAS chỉ cần lưu ý cách phân tích món ăn, đồ uống và khả năng ứng dụng chúng 1 cách linh hoạt bạn sẽ sớm có được vóc dáng như ý muốn.
Hi vọng với những chia sẻ về giảm cân Lowcarb trên đây sẽ giúp bạn có được cái nhìn đúng đắn và hợp lý về phương pháp giảm cân khoa học này, lựa chọn cho mình được những thực đơn hợp lý nhất cho kế hoạch giảm cân của mình nhé.
*Medonthan tổng hợp*
## 4 thoughts on “Phương pháp giảm cân low carb chuẩn và đầy đủ”
Pingback: Làm cách nào để giảm cân - Medonthan
Pingback: Những mẹo giảm cân hiệu quả bạn nên thử - Medonthan
Pingback: Top 3 cách giảm cân trong 1 tháng hiệu quả nhất - Medonthan
Pingback: Cách tính calo để giảm cân - Medonthan
Comments are closed.

Server: Apache/2.4.10 (Ubuntu)


text:
Bởi có những nỗi đau một mình bản thân chịu đựng đã là quá đủ, không nên kéo đối phương vào sâu thêm. Một người đau hà cớ gì phải góp thêm phiền não, chẳng thà gạt nước mắt, nếu đã phải xa nhau thì hãy cứ là ra đi.
****
Vì em sẽ không khóc đâu! Em không phải yêu một củ hành tây, vì không trái tim mà vẫn bắt em phải rơi lệ suốt ngày. Em yêu một người con trai, và một người con trai theo đúng nghĩa, sẽ không bao giờ khiến cô gái mình yêu phải đau khổ. Vậy thì kể cả cho đến khi chia tay vì tình yêu không đủ chặt để giữ bước chân hai đứa, thì anh ơi, hãy để cho nhau bước đi thanh thản, đâu có gì mà phải khóc phải không anh?
Con người ta luôn có những nỗi buồn không thể bật khóc thành tiếng, bởi vì như thế ra đi sẽ bớt nặng nề hơn. Sau này nhìn về ký ức sẽ không phải nhớ về những tháng ngày dằn vặt lẫn níu kéo mà gợi lại về những tổn thương. Em sẽ không yêu anh bằng một kiểu tình yêu ủy mị. Nếu chia tay là một điều tất yếu cho mối quan hệ của chúng ta, thì ngay cả em có khóc lóc sầu thảm cũng đâu có ích gì?
Em sẽ không khóc đâu, ít nhất là đứng trước mặt anh. Em sẽ quay đầu đứng thẳng lưng và chấp nhận nó như thể là quy luật không thể tránh khỏi, tình dang dở đâu phải lỗi của ai khác, mà chính là lỗi lầm của chính chúng mình, vậy thì khóc lóc khụy lụy để vớt vát lại điều gì? Đã chẳng thể là điều có thể xoay chuyển, vậy thì thôi buông tha cho cả quá khứ, cả hiện tại, ra đi cho triệt để, như thế mới là cách chia tay của những người trưởng thành.
Là cách chia tay mà nước mắt chảy ngược vào trong, có đau buồn thì cũng không thể bộc lộ quá nhiều ra bên ngoài.
Bởi có những nỗi đau một mình bản thân chịu đựng đã là quá đủ, không nên kéo đối phương vào sâu thêm. Một người đau hà cớ gì phải góp thêm phiền não, chẳng thà gạt nước mắt, nếu đã phải xa nhau thì hãy cứ là ra đi.
Tất nhiên sẽ không thể tránh khỏi trách cứ, bởi vì những mâu thuẫn và hiểu lầm chúng ta đào sâu chôn chặt tận đáy lòng sẽ là lý do khiến chúng ta buồn tay bỏ cuộc với đối phương. Thế nhưng em sẽ không dùng nước mắt – thứ vũ khí yếu mềm nhất và cũng hữu dụng nhất ấy của con gái để làm anh bận lòng, vậy nên đừng bắt em phải khóc, em không muốn phải khóc trước mặt anh.
Em vẫn muốn giữ lấy sự tôn nghiêm cuối cùng, không phải tình yêu lúc trưởng thành sẽ khiến chúng ta bớt đau hơn, trái lại em thấy vết thương nhận lấy sẽ còn đau gấp nhiều lần tổn thương khi còn trẻ dại, nhưng em tin rằng sẽ qua hết thôi anh, rồi sẽ chỉ nhớ nhau một chút thôi, tiếc nuối một chút thôi, và sẽ chẳng còn lại gì.
Thế nên anh à, tạm biệt nhau bằng nụ cười, chứ đừng bằng nước mắt. Bởi vì nếu khóc sẽ khó bước đi, cũng khó quay lưng.

markdown:
**Bởi có những nỗi đau một mình bản thân chịu đựng đã là quá đủ, không nên kéo đối phương vào sâu thêm. Một người đau hà cớ gì phải góp thêm phiền não, chẳng thà gạt nước mắt, nếu đã phải xa nhau thì hãy cứ là ra đi.**
****
Vì em sẽ không khóc đâu! Em không phải yêu một củ hành tây, vì không trái tim mà vẫn bắt em phải rơi lệ suốt ngày. Em yêu một người con trai, và một người con trai theo đúng nghĩa, sẽ không bao giờ khiến cô gái mình yêu phải đau khổ. Vậy thì kể cả cho đến khi chia tay vì tình yêu không đủ chặt để giữ bước chân hai đứa, thì anh ơi, hãy để cho nhau bước đi thanh thản, đâu có gì mà phải khóc phải không anh?
Con người ta luôn có những nỗi buồn không thể bật khóc thành tiếng, bởi vì như thế ra đi sẽ bớt nặng nề hơn. Sau này nhìn về ký ức sẽ không phải nhớ về những tháng ngày dằn vặt lẫn níu kéo mà gợi lại về những tổn thương. Em sẽ không yêu anh bằng một kiểu tình yêu ủy mị. Nếu chia tay là một điều tất yếu cho mối quan hệ của chúng ta, thì ngay cả em có khóc lóc sầu thảm cũng đâu có ích gì?
Em sẽ không khóc đâu, ít nhất là đứng trước mặt anh. Em sẽ quay đầu đứng thẳng lưng và chấp nhận nó như thể là quy luật không thể tránh khỏi, tình dang dở đâu phải lỗi của ai khác, mà chính là lỗi lầm của chính chúng mình, vậy thì khóc lóc khụy lụy để vớt vát lại điều gì? Đã chẳng thể là điều có thể xoay chuyển, vậy thì thôi buông tha cho cả quá khứ, cả hiện tại, ra đi cho triệt để, như thế mới là cách chia tay của những người trưởng thành.
Là cách chia tay mà nước mắt chảy ngược vào trong, có đau buồn thì cũng không thể bộc lộ quá nhiều ra bên ngoài.
Bởi có những nỗi đau một mình bản thân chịu đựng đã là quá đủ, không nên kéo đối phương vào sâu thêm. Một người đau hà cớ gì phải góp thêm phiền não, chẳng thà gạt nước mắt, nếu đã phải xa nhau thì hãy cứ là ra đi.
Tất nhiên sẽ không thể tránh khỏi trách cứ, bởi vì những mâu thuẫn và hiểu lầm chúng ta đào sâu chôn chặt tận đáy lòng sẽ là lý do khiến chúng ta buồn tay bỏ cuộc với đối phương. Thế nhưng em sẽ không dùng nước mắt – thứ vũ khí yếu mềm nhất và cũng hữu dụng nhất ấy của con gái để làm anh bận lòng, vậy nên đừng bắt em phải khóc, em không muốn phải khóc trước mặt anh.
Em vẫn muốn giữ lấy sự tôn nghiêm cuối cùng, không phải tình yêu lúc trưởng thành sẽ khiến chúng ta bớt đau hơn, trái lại em thấy vết thương nhận lấy sẽ còn đau gấp nhiều lần tổn thương khi còn trẻ dại, nhưng em tin rằng sẽ qua hết thôi anh, rồi sẽ chỉ nhớ nhau một chút thôi, tiếc nuối một chút thôi, và sẽ chẳng còn lại gì.
Thế nên anh à, tạm biệt nhau bằng nụ cười, chứ đừng bằng nước mắt. Bởi vì nếu khóc sẽ khó bước đi, cũng khó quay lưng.

WARC-Type: response

Content-Type: application/http; msgtype=response

WARC-Identified-Payload-Type: text/html

Server: nginx

Connection: close

Pragma: no-cache

Cache-Control: no-store, no-cache, must-revalidate, post-check=0, pre-check=0

Set-Cookie: mc_session=519a4a8edac6e3ea5d6e22ccb37ef64ed759b528; expires=Thu, 21-Sep-2017 10:22:26 GMT; Max-Age=7200; path=/; HttpOnly

Vary: Accept-Encoding,User-Agent

Content-Type: text/html; charset=UTF-8


text:
Đăng nhập
|
Đăng ký
0
Giới thiệu
Sản phẩm
Xuất khẩu
Tin tức
Tuyển dụng
Liên hệ
Bảo hành
Máy lọc nước
Máy lọc nước gia đình
Lõi lọc nước
Đồ gia dụng
Bộ nồi Inox
Bộ nồi Anod
Chảo chống dính
Bộ Nồi Nhôm
Nồi áp suất
Nồi quánh bột
Ấm đun nước
Nồi lẩu
Nồi lẻ Inox cao cấp
Bộ đồ ăn
Bộ nồi chảo cao cấp
Điện gia dụng
Quạt điều hòa
Quạt phun sương
Quạt tích điện
Cây nước nóng lạnh
Máy xay sinh tố
Ấm siêu tốc
Máy sấy quần áo
Máy sấy tóc
Quạt sưởi
Máy làm sữa đậu nành
Nồi áp suất điện đa năng
Nồi cơm điện
Lẩu điện
Bếp hồng ngoại
Bếp từ
Bình thuỷ điện
Bàn là
Lò Nướng
Máy xay sinh tố cầm tay
Sưởi dầu
Đèn Sưởi Nhà Tắm, Đèn Sưởi Phòng
Sưởi điện
Quạt điện
Máy tạo ẩm
Máy xay thịt
Máy vắt cam
Máy ép hoa quả
Bếp nướng điện, Lẩu nướng
Lò vi sóng
Máy hút chân không
Cây lau nhà
Thiết bị nhà bếp
Bếp Gas âm kính
Bếp Gas Dương
Máy hút mùi
Van gas
Bếp hồng ngoại đôi cao cấp
Điện dân dụng
Đèn bàn
Bộ đèn Tube Led
Bóng đèn Led thân nhôm
Chao Led
Đèn Led Ceiling
Đèn Led Downlight
Bóng đèn Led
Đèn Led thân gốm
Đèn Led thân nhôm
Đèn Led thân nhựa
Đèn Pin
Vợt muỗi
Thiết bị điện công nghiệp
Thiết bị đóng cắt
Đầu cáp, hộp nối trung thế
Tủ trung thế, hạ thế
Busway
Cáp điện
Chuỗi sứ Silicone
Chống sét Van, cầu chì
Thiết bị tủ RMU
Thiết bị kiểm tra điện
Cửa chống cháy
SUNHOUSE Door
Cửa thép chống cháy
Trang chủ
Máy lọc nước
Lõi lọc nước
Máy lọc nước
Máy lọc nước gia đình
Lõi lọc nước
Đồ gia dụng
Bộ nồi Inox
Bộ nồi Anod
Chảo chống dính
Bộ Nồi Nhôm
Nồi áp suất
Nồi quánh bột
Ấm đun nước
Nồi lẩu
Nồi lẻ Inox cao cấp
Bộ đồ ăn
Bộ nồi chảo cao cấp
Điện gia dụng
Quạt điều hòa
Quạt phun sương
Quạt tích điện
Cây nước nóng lạnh
Máy xay sinh tố
Ấm siêu tốc
Máy sấy quần áo
Máy sấy tóc
Quạt sưởi
Máy làm sữa đậu nành
Nồi áp suất điện đa năng
Nồi cơm điện
Lẩu điện
Bếp hồng ngoại
Bếp từ
Bình thuỷ điện
Bàn là
Lò Nướng
Máy xay sinh tố cầm tay
Sưởi dầu
Đèn Sưởi Nhà Tắm, Đèn Sưởi Phòng
Sưởi điện
Quạt điện
Máy tạo ẩm
Máy xay thịt
Máy vắt cam
Máy ép hoa quả
Bếp nướng điện, Lẩu nướng
Lò vi sóng
Máy hút chân không
Cây lau nhà
Thiết bị nhà bếp
Bếp Gas âm kính
Bếp Gas Dương
Máy hút mùi
Van gas
Bếp hồng ngoại đôi cao cấp
Điện dân dụng
Đèn bàn
Bộ đèn Tube Led
Bóng đèn Led thân nhôm
Chao Led
Đèn Led Ceiling
Đèn Led Downlight
Bóng đèn Led
Đèn Led thân gốm
Đèn Led thân nhôm
Đèn Led thân nhựa
Đèn Pin
Vợt muỗi
Thiết bị điện công nghiệp
Thiết bị đóng cắt
Đầu cáp, hộp nối trung thế
Tủ trung thế, hạ thế
Busway
Cáp điện
Chuỗi sứ Silicone
Chống sét Van, cầu chì
Thiết bị tủ RMU
Thiết bị kiểm tra điện
Cửa chống cháy
SUNHOUSE Door
Cửa thép chống cháy
Lõi lọc nước
Hiển thị:
LÕI LỌC NƯỚC SUNHOUSE SỐ 10
Mã sản phẩm:
LÕI LỌC NƯỚC SUNHOUSE SỐ 9
Mã sản phẩm:
Lõi lọc nước Sunhouse số 8
Mã sản phẩm:
Lõi lọc nước Sunhouse số 7
Mã sản phẩm:
Lõi lọc nước Sunhouse số 6
Mã sản phẩm:
Lõi lọc nước Sunhouse số 5
Mã sản phẩm:
Lõi lọc nước Sunhouse số 4
Mã sản phẩm:
Lõi lọc nước Sunhouse số 3
Mã sản phẩm:
Lõi lọc nước Sunhouse số 2
Mã sản phẩm:
1
2
>
Về Tập đoàn Sunhouse
Thông điệp của Chủ tịch HĐQT
Tầm nhìn, sứ mệnh
Sơ đồ tổ chức
Các giải thưởng
Tuyển dụng
Tin tức
Đồ gia dụng
Bộ nồi Inox
Bộ nồi Anod
Chảo chống dính
Bộ Nồi Nhôm
Nồi áp suất
Nồi quánh bột
Ấm đun nước
Nồi lẩu
Nồi lẻ Inox cao cấp
Bộ đồ ăn
Bộ nồi chảo cao cấp
Điện gia dụng
Quạt điều hòa
Quạt phun sương
Quạt tích điện
Cây nước nóng lạnh
Máy xay sinh tố
Ấm siêu tốc
Máy sấy quần áo
Máy sấy tóc
Quạt sưởi
Máy làm sữa đậu nành
Nồi áp suất điện đa năng
Nồi cơm điện
Lẩu điện
Bếp hồng ngoại
Bếp từ
Bình thuỷ điện
Bàn là
Lò Nướng
Máy xay sinh tố cầm tay
Sưởi dầu
suoi dien
|
bếp nướng điện
|
Máy hút chân không
Máy lọc nước R.O
Máy lọc nước gia đình
Lõi lọc nước
Thiết bị nhà bếp
Bếp Gas âm kính
Bếp Gas Dương
Máy hút mùi
Van gas
Bếp hồng ngoại đôi cao cấp
Thiết bị điện
Thiết bị đóng cắt
Đầu cáp, hộp nối trung thế
Tủ trung thế, hạ thế
Busway
Cáp điện
Chuỗi sứ Silicone
Chống sét Van, cầu chì
Thiết bị tủ RMU
Thiết bị kiểm tra điện
Cửa chống cháy
Điện dân dụng
Đèn bàn
Bộ đèn Tube Led
Bóng đèn Led thân nhôm
Chao Led
Đèn Led Ceiling
Đèn Led Downlight
Bóng đèn Led
Đèn Led thân gốm
Đèn Led thân nhôm
Đèn Led thân nhựa
Đèn Pin
Vợt muỗi
Hỗ trợ khách hàng
Chính sách và quy định chung
Chính sách mua hàng va thanh toán
Chính sách giao hàng - đổi trả hàng
Chính sách bảo hành
Chính sách bảo mật thông tin
Câu hỏi thường gặp
Liên hệ
Đại lý SUNHOUSE tại Hà Nội
Công ty Cổ phần tập đoàn SUNHOUSE - ĐCĐK:Số 139, phố Nguyễn Thái Học, Phường Điện Biên, Quận Ba Đình, Thành Phố Hà Nội. GPĐKKD số: 0101976905 do sở KHĐT Tp.Hà Nội cấp lần đầu ngày 16/06/2006.
Người đại diện: Nguyễn Xuân Phú - Email: sunhouse.hnvn@gmail.com - Điện thoại: 024.37366676 / 024.37366686. Copyright © Sunhouse Group. All Rights Reserved.
Liên hệ
|
Bản đồ

WARC-Truncated: length

Content-Type: text/html


text:
Diễn đàn chính thức sinh viên Học viện Ngân Hàng
Trang chủ
Thành viên
>
auto_24
>
Hoạt động cuối:
29/6/16
Tham gia ngày:
29/6/16
Bài viết:
0
Đã được thích:
0
Điểm thành tích:
0
Sinh nhật:
11/11/94
(Tuổi: 22)
Web:
http://auto24.vn/
auto_24
New Member
, 22
auto_24 được nhìn thấy lần cuối:
29/6/16
Tin nhắn hồ sơ
Các bài đăng
Thông tin
Hiện tại không có tin nhắn trong hồ sơ của auto_24.
Show Ignored Content
Đang tải...
Xem
Giới thiệu
Sinh nhật:
11/11/94 (Tuổi: 22)
Web:
http://auto24.vn/
Tương tác
Nội dung:
Tìm tất cả nội dung bởi auto_24
Tìm tất cả chủ đề bởi auto_24
Đăng nhập bằng Facebook
Đăng nhập bằng Google
Tên tài khoản hoặc địa chỉ Email:
Bạn đã có tài khoản rồi?
Tích vào đây để đăng ký
Vâng, Mật khẩu của tôi là:
Bạn đã quên mật khẩu?
Duy trì đăng nhập
Diễn đàn chính thức sinh viên Học viện Ngân Hàng
Trang chủ
Thành viên
>
auto_24
>
Trang chủ
Diễn đàn
Video
Video
Liên kết nhanh
Video ngẫu nhiên
Video
Playlists
Diễn đàn học tập
ĐĂNG NHẬP | ĐĂNG KÝ
Diễn đàn
Liên kết nhanh
Tìm kiếm diễn đàn
Watched Tags
Bài viết gần đây
Menu

Vary: Accept-Encoding

Cache-control: private, max-age=0

X-Frame-Options: SAMEORIGIN

Vietnix-Cache: HIT from backend


text:
- Hoạt động cuối:
- 25/5/14
- Tham gia ngày:
- 25/5/14
- Bài viết:
- 0
- Đã được thích:
- 0
- Điểm thành tích:
- 0
- Sinh nhật:
- 6/2/95 (Tuổi: 22)
hailinhtran_1995
New Member, 22
- hailinhtran_1995 được nhìn thấy lần cuối:
- 25/5/14
-
- Đang tải...
-
Giới thiệu
- Sinh nhật:
- 6/2/95 (Tuổi: 22)
Tương tác

markdown:
![ hailinhtran_1995](http://svnhforum.com/forum/styles/banh/xenforo/avatars/avatar_l.png)
- Hoạt động cuối:
- 25/5/14
- Tham gia ngày:
- 25/5/14
- Bài viết:
- 0
- Đã được thích:
- 0
- Điểm thành tích:
[0](members/hailinhtran-1995.90706/trophies)
- Sinh nhật:
- 6/2/95 (Tuổi: 22)
# hailinhtran_1995
New Member, 22
- hailinhtran_1995 được nhìn thấy lần cuối:
- 25/5/14
-
- Đang tải...
-
### Giới thiệu
- Sinh nhật:
- 6/2/95 (Tuổi: 22)
### Tương tác


text:
- Hoạt động cuối:
- 17/7/16
- Tham gia ngày:
- 17/7/16
- Bài viết:
- 0
- Đã được thích:
- 0
- Điểm thành tích:
- 0
- Giới tính:
- Nam
- Sinh nhật:
- 3/1/90 (Tuổi: 27)
nguyen kim hai
New Member, Nam, 27
- nguyen kim hai được nhìn thấy lần cuối:
- 17/7/16
-
- Đang tải...
-
Giới thiệu
- Giới tính:
- Nam
- Sinh nhật:
- 3/1/90 (Tuổi: 27)
Tương tác

markdown:
![ nguyen kim hai](http://svnhforum.com/forum/styles/banh/xenforo/avatars/avatar_male_l.png)
- Hoạt động cuối:
- 17/7/16
- Tham gia ngày:
- 17/7/16
- Bài viết:
- 0
- Đã được thích:
- 0
- Điểm thành tích:
[0](members/nguyen-kim-hai.138620/trophies)
- Giới tính:
- Nam
- Sinh nhật:
- 3/1/90 (Tuổi: 27)
# nguyen kim hai
New Member, Nam, 27
- nguyen kim hai được nhìn thấy lần cuối:
- 17/7/16
-
- Đang tải...
-
### Giới thiệu
- Giới tính:
- Nam
- Sinh nhật:
- 3/1/90 (Tuổi: 27)
### Tương tác


text:
- Hoạt động cuối:
- 21/7/13
- Tham gia ngày:
- 21/7/13
- Bài viết:
- 0
- Đã được thích:
- 0
- Điểm thành tích:
- 0
- Sinh nhật:
- 28/4/89 (Tuổi: 28)
phongandvan
New Member, 28
- phongandvan được nhìn thấy lần cuối:
- 21/7/13
-
- Đang tải...
-
Giới thiệu
- Sinh nhật:
- 28/4/89 (Tuổi: 28)
Tương tác

markdown:
![ phongandvan](http://svnhforum.com/forum/styles/banh/xenforo/avatars/avatar_l.png)
- Hoạt động cuối:
- 21/7/13
- Tham gia ngày:
- 21/7/13
- Bài viết:
- 0
- Đã được thích:
- 0
- Điểm thành tích:
[0](members/phongandvan.60849/trophies)
- Sinh nhật:
- 28/4/89 (Tuổi: 28)
# phongandvan
New Member, 28
- phongandvan được nhìn thấy lần cuối:
- 21/7/13
-
- Đang tải...
-
### Giới thiệu
- Sinh nhật:
- 28/4/89 (Tuổi: 28)
### Tương tác


text: máy phun sương tạo ẩm nên mua ở đâu quận tân phú,..0978 126 913 máy phun sương tạo ẩm nên mua ở đâu quận tân phú,..0978 126 913 máy phun sương tạo ẩm nên mua ở đâu quận tân phú,..0978 126 913 ĐẠI PHÁT Chuyên cung cấp, lắp đặt, sửa chữa máy phun sương uy tín. Bạn đang kinh doanh nhà hàng, quán coffee,quán nhậu , mở một công ty...? Thời tiết nắng nóng oi bức làm cho việc kinh doanh của bạn bị chậm lại. Tại sao bạn không lắp một hệ thống phun sương vừa làm mát không gian quán, vừa tạo cảnh quan bồng bềnh, lãng mạng khi có một làn sương bay nhẹ nhàng. Bạn đang phân vân không biết hệ thống phun sương bao gồm những gì?Chi phí hết bao nhiêu? Làm sao để lắp một cách hiệu quả và tiết kiệm chi phí nhất….? Tại sao bạn không gọi cho chúng tôi? Chúng tôi sẽ tư vấn giúp bạn chọn được một hệ thống phun sương hợp lý với giá thành tiết kiệm nhất. Ngoài ra khi mua hệ thống phun sương tại ĐẠI PHÁT bạn sẽ nhận được rất nhiều ưu đãi như giá công lắp đặt rẻ hơn từ 350 nghìn giảm còn 200 nghìn... Đến với ĐẠI PHÁT bạn sẽ được lắp đặt một hệ thống phun sương tốt nhất, thẫm mỹ nhất giúp không gian đã đẹp nay còn đẹp hơn. Mua máy tại ĐẠI PHÁT được bảo hành 1 năm. Khi mua hàng bạn sẽ nhận được chế độ bảo hành tốt nhất. Máy phun sương mua tại ĐẠi PHÁT sẽ được đổi trả trong vòng 7 ngày nếu lỗi do nhà sản xuất. Nếu khách hàng lở mua máy công suất nhỏ hơn so với nhu cầu đều được đổi máy công suất lớn hơn (lưu ý khách hàng phải bù thêm tiền chênh lệch nếu có). Làm việc cả ngày lễ và chủ nhật. Nhận lắp đặt tại nhà. Ngoài ra khi quý khách hàng gọi tới ĐẠI PHÁT sẽ được hỗ trợ tư vấn miễn phí, và khảo sát tận nhà.Để biết chi tiết về giá của sản phẩm xin liên hệ : Hotline: 0978 12 69 13 - 0932 784 636 Email: phunsuongdaiphat@gmail.com Địa chỉ: 244 Thoại Ngọc Hầu - Quận Tân Phú -TPHCM


text:
- Nhạc Hàn Quốc
- Nhạc chờ theo tên
- Nhạc cực hay chọn lọc
- Nhạc trẻ hay nhất
- Nhạc không lời hay nhất
- Nhạc chế hay nhất
- Nhạc chờ Hot nhất tháng
- Nhạc chờ Hot nhất tuần
- Nhạc chờ Hot nhất hiện nay
- Nhạc hot chọn lọc
- Nhạc trẻ hot nhất
- Nhạc chờ 12 cung hoàng đạo
- Nhạc RAP
- Nhạc độc đáo
- Nhạc chờ hài hước
- Nhạc chờ vui
- Nhạc chờ cười
- Nhạc chế
- Nhạc remix
- Nhạc cho vợ yêu
- Nhạc cho chồng yêu
- Nhạc cho đại ca
- Nhạc kinh dị - ma
- Nhạc VIP
- Âm thanh cuộc sống
- Nhạc thể thao
- Nhạc Trịnh Công Sơn
- Nhạc trẻ em
- Nhạc bà bầu
- Nhạc quảng cáo
- Nhạc game
- Nhạc Thiên Chúa giáo
- Nhạc Phật
- Nhạc chờ phim
- Nhạc trẻ
- Việt Nam Idol
- Nhạc trữ tình
- Nhạc thiếu nhi
- Nhạc cách mạng - nhạc đỏ
- Nhạc không lời - cổ điển
- Love song
- Nhạc quốc tế
- Nhạc hướng về biển Đông
- Nhạc Việt
- Nhạc vàng
- Dân ca-chèo-cải lương
- Mừng sinh nhật
- Tết - năm mới
- Nhạc vui đón tết
- Nhạc đám cưới
- Nhạc chờ mùa xuân
- Valentine 14-2
- QT phụ nữ 8-3
- Cá tháng tư 1-4
- Quốc tế thiếu nhi 1-6
- Trung thu 15-8
- Halloween 31-10
- Phụ nữ VN 20-10
- Nhà giáo Việt Nam 20-11
- Giáng sinh - noel 25-12
Lượt nghe: 271 Mã số: 8575
Cài làm NHẠC CHỜ (trực tiếp), soạn: CAI 8575 gửi 8377
Tặng bạn bè, soạn: CAI 8575 SốĐT gửi 8377
Tặng bạn bè, soạn: CAI 8575 SốĐT
Tải bài này làm NHẠC CHUÔNG, soạn HNC 8575 gửi 8377 hoặc Click vào đây
Bình luận:
Nội dung:
Lời bài hát "Biển vào mùa"
Ѵề đâу νới ngọn gió trong lành,
Ѵề đâу νới những cánh buồm nâu lướt nhẹ trên cánh sóng.
Ѕóng ôm mãi bến bờ xɑ,
Ƭrăng trôi trong đêm mơ màng gọi gió... mùɑ νề.
ßiển νào mùɑ ƙhông ℮m, ßiển gọi thầm tên ℮m...
Ѵề đâу ngh℮ sóng ƙể chuуện xưɑ,
Ϲhuуện ngàn năm ôm bờ cát trắng..
Ϲhuуện dã tràng x℮ cát ßiển đông...
Ϲhuуện đôi lứɑ уêu nhɑu mặn nồng.
Mùɑ ßiển động sóng chồm lên chơi νơi
Ƭựɑ bông hoɑ trắng xóɑ ngɑng trời.
Mùɑ ßiển lặng sɑo dịu dàng đến thế.
Ŋắng lung linh, gió miên mɑn cùng cánh diều cất lên những ƙhúc nhạc trong bɑo lɑ...
Hoàng hôn buông ẩn sɑu lưng núi,
Ϲánh chim trời ƙhuất bóng ƙhơi xɑ.
Ѵẽ tên ℮m trên bờ cát trắng còn lại trong ɑnh νới nỗi nhớ cồn cào....
Xem toàn bộ
Nhạc chờ cùng từ khóa "Trấn Thành tuyển bạn gái 1" - Viettel Imuzik
HD tải nhạc chờ "Trấn Thành tuyển bạn gái 1" (Viettel)
Để lấy mã số nhạc chờ bài Trấn Thành tuyển bạn gái 1 - Trấn Thành (mạng Viettel) và hướng dẫn cài đặt làm nhạc chờ cho điện thoại, đồng thời tải bài nhạc chuông tương ứng về điện thoại, click vào nút "Tải và cài làm nhạc chờ" phía dưới player (công cụ nghe nhạc). Đưa chuột vào biểu tượng sao đánh giá 1 - 2 - 3 - 4 hay 5 sao cho bài hát đang nghe.
Để nghe nhạc chờ Trấn Thành tuyển bạn gái 1, ca sĩ Trấn Thành - mạng Viettel Imuzik, trình duyệt/ browser của bạn cần hỗ trợ window media, flash và javascript.
Để tải nhạc chờ Trấn Thành tuyển bạn gái 1 mạng Viettel miễn phí về máy tính, click vào nút download từ danh sách nhạc hoặc click nút save ở trang nghe nhạc. Nhạc chờ tải về có thể thuộc 1 trong các dạng: mp3, wav hoặc wma.
Lời bài hát Trấn Thành tuyển bạn gái 1 được cập nhật ngay khi đưa bài hát lên website, nếu lyric bài Trấn Thành tuyển bạn gái 1 chưa có chúng tôi sẽ đưa lên sớm nhất.
Chú ý: Lời bài hát Trấn Thành tuyển bạn gái 1 chỉ mang tính tham khảo, có thể không chính xác. Bạn có thể liên hệ và đóng góp lyric/ lời bài hát cho tainhaccho.vn.
Để bình luận cho bài nhạc chờ này, vui lòng nhập tên & nội dung lời bình của bạn sau đó click vào nút "Gửi lời bình".
Bạn có thể tìm kiếm trang này theo các từ khóa sau đây:
Download/ tải nhạc chờ Trấn Thành tuyển bạn gái 1 Viettel Imuzik, ca sĩ Trấn Thành miễn phí về điện thoại, mobile, máy tính, pc, computer;
Mã số nhạc chờ Trấn Thành tuyển bạn gái 1 - ca sĩ Trấn Thành - mạng Viettel Imuzik; Cài nhạc chờ Trấn Thành tuyển bạn gái 1 Viettel Imuzik; Nghe nhạc chờ Trấn Thành tuyển bạn gái 1 ca sĩ Trấn Thành (Viettel Imuzik);
Lyric/ Lời bài hát Trấn Thành tuyển bạn gái 1
Tai nhac cho Tran Thanh tuyen ban gai 1 Viettel Imuzik, ca si Tran Thanh mien phi ve dien thoai, mobile, may tinh, pc, computer;
Ma so nhac cho Tran Thanh tuyen ban gai 1 - ca si Tran Thanh - mang Viettel Imuzik; Cai nhac cho Tran Thanh tuyen ban gai 1 Viettel Imuzik; Nghe nhac cho Tran Thanh tuyen ban gai 1 ca si Tran Thanh (Viettel Imuzik);
Lyric/ Loi bai hat Tran Thanh tuyen ban gai 1

markdown:
[Nhạc Hàn Quốc](/viettel/nhac-cho-han-quoc/) [Nhạc chờ theo tên](/viettel/nhac-cho-theo-ten/) [Nhạc cực hay chọn lọc](/viettel/nhac-cho-cuc-hay-chon-loc/) [Nhạc trẻ hay nhất](/viettel/nhac-cho-tre-hay-nhat/) [Nhạc không lời hay nhất](/viettel/nhac-cho-khong-loi-hay-nhat/) [Nhạc chế hay nhất](/viettel/nhac-cho-che-hay-nhat/) [Nhạc chờ Hot nhất tháng](/viettel/nhac-cho-hot-nhat-thang/) [Nhạc chờ Hot nhất tuần](/viettel/nhac-cho-hot-nhat-tuan/) [Nhạc chờ Hot nhất hiện nay](/viettel/nhac-cho-hot-nhat-hien-nay/) [Nhạc hot chọn lọc](/viettel/nhac-cho-hot-chon-loc/) [Nhạc trẻ hot nhất](/viettel/nhac-cho-tre-hot-nhat/) [Nhạc chờ 12 cung hoàng đạo](/viettel/nhac-cho-12-cung-hoang-dao/) [Nhạc RAP](/viettel/nhac-cho-rap/) [Nhạc độc đáo](/viettel/nhac-cho-doc-dao/) [Nhạc chờ hài hước](/viettel/nhac-cho-hai-huoc/) [Nhạc chờ vui](/viettel/nhac-cho-vui/) [Nhạc chờ cười](/viettel/nhac-cho-cuoi/) [Nhạc chế](/viettel/nhac-cho-che/) [Nhạc remix](/viettel/nhac-cho-remix/) [Nhạc cho vợ yêu](/viettel/nhac-cho-vo-yeu/) [Nhạc cho chồng yêu](/viettel/nhac-cho-chong-yeu/) [Nhạc cho đại ca](/viettel/nhac-cho-dai-ca/) [Nhạc kinh dị - ma](/viettel/nhac-cho-kinh-di-ma/) [Nhạc VIP](/viettel/nhac-cho-vip/) [Âm thanh cuộc sống](/viettel/nhac-cho-am-thanh-cuoc-song/) [Nhạc thể thao](/viettel/nhac-cho-the-thao/) [Nhạc Trịnh Công Sơn](/viettel/nhac-cho-trinh-cong-son/) [Nhạc trẻ em](/viettel/nhac-cho-tre-em/) [Nhạc bà bầu](/viettel/nhac-cho-ba-bau/) [Nhạc quảng cáo](/viettel/nhac-cho-quang-cao/) [Nhạc game](/viettel/nhac-cho-game/) [Nhạc Thiên Chúa giáo](/viettel/nhac-cho-thien-chua-giao/) [Nhạc Phật](/viettel/nhac-cho-phat/) [Nhạc chờ phim](/viettel/nhac-cho-phim/) [Nhạc trẻ](/viettel/nhac-cho-tre/) [Việt Nam Idol](/viettel/nhac-cho-viet-nam-idol/) [Nhạc trữ tình](/viettel/nhac-cho-tru-tinh/) [Nhạc thiếu nhi](/viettel/nhac-cho-thieu-nhi/) [Nhạc cách mạng - nhạc đỏ](/viettel/nhac-cho-cach-mang-nhac-do/) [Nhạc không lời - cổ điển](/viettel/nhac-cho-khong-loi-co-dien/) [Love song](/viettel/nhac-cho-love-song/) [Nhạc quốc tế](/viettel/nhac-cho-quoc-te/) [Nhạc hướng về biển Đông](/viettel/nhac-cho-huong-ve-bien-dong/) [Nhạc Việt](/viettel/nhac-cho-viet/) [Nhạc vàng](/viettel/nhac-cho-vang/) [Dân ca-chèo-cải lương](/viettel/nhac-cho-dan-ca-cheo-cai-luong/) [Mừng sinh nhật](/viettel/nhac-cho-mung-sinh-nhat/) [Tết - năm mới](/viettel/nhac-cho-tet-nam-moi/) [Nhạc vui đón tết](/viettel/nhac-cho-vui-don-tet/) [Nhạc đám cưới](/viettel/nhac-cho-dam-cuoi/) [Nhạc chờ mùa xuân](/viettel/nhac-cho-mua-xuan/) [Valentine 14-2](/viettel/nhac-cho-valentine-14-2/) [QT phụ nữ 8-3](/viettel/nhac-cho-qt-phu-nu-8-3/) [Cá tháng tư 1-4](/viettel/nhac-cho-ca-thang-tu-1-4/) [Quốc tế thiếu nhi 1-6](/viettel/nhac-cho-quoc-te-thieu-nhi-1-6/) [Trung thu 15-8](/viettel/nhac-cho-trung-thu-15-8/) [Halloween 31-10](/viettel/nhac-cho-halloween-31-10/) [Phụ nữ VN 20-10](/viettel/nhac-cho-phu-nu-vn-20-10/) [Nhà giáo Việt Nam 20-11](/viettel/nhac-cho-nha-giao-viet-nam-20-11/) [Giáng sinh - noel 25-12](/viettel/nhac-cho-giang-sinh-noel-25-12/) **Ca sĩ:** [Trấn Thành](/viettel/ca-si-tran-thanh/) **Lượt nghe:**271 **Mã số:**8575
Cài làm NHẠC CHỜ (trực tiếp), soạn: CAI 8575 gửi 8377
Tặng bạn bè, soạn: CAI 8575 SốĐT gửi 8377
Tặng bạn bè, soạn: CAI 8575 SốĐT
**gửi**8377 *Hoặc,* [click vào đây](sms:8377?body=CAI%208575)để cài đặt **Chú ý:**Số ĐT được tặng nhạc chờ phải cùng mạng điện thoại với bạn và đang sử dụng dịch vụ nhạc chờ [Tải bài này làm NHẠC CHUÔNG](http://tainhacchuong.org/timkiem/?search=Tran+Thanh+tuyen+ban+gai+1), soạn *HNC 8575*gửi *8377*hoặc [Click vào đây](sms:8377?body=HNC%208575) **Bình luận** [Xem toàn bộ](#) **Bình luận:** **Email/ Tên bạn:** **Nội dung:** [Lời bài hát "Biển vào mùa"](/loi-bai-hat/lyric/zg3ge/bien-vao-mua.htm)
Ѵề đâу νới ngọn gió trong lành,
Ѵề đâу νới những cánh buồm nâu lướt nhẹ trên cánh sóng.
Ѕóng ôm mãi bến bờ xɑ,
Ƭrăng trôi trong đêm mơ màng gọi gió... mùɑ νề.
ßiển νào mùɑ ƙhông ℮m, ßiển gọi thầm tên ℮m...
Ѵề đâу ngh℮ sóng ƙể chuуện xưɑ,
Ϲhuуện ngàn năm ôm bờ cát trắng..
Ϲhuуện dã tràng x℮ cát ßiển đông...
Ϲhuуện đôi lứɑ уêu nhɑu mặn nồng.
Mùɑ ßiển động sóng chồm lên chơi νơi
Ƭựɑ bông hoɑ trắng xóɑ ngɑng trời.
Mùɑ ßiển lặng sɑo dịu dàng đến thế.
Ŋắng lung linh, gió miên mɑn cùng cánh diều cất lên những ƙhúc nhạc trong bɑo lɑ...
Hoàng hôn buông ẩn sɑu lưng núi,
Ϲánh chim trời ƙhuất bóng ƙhơi xɑ.
Ѵẽ tên ℮m trên bờ cát trắng còn lại trong ɑnh νới nỗi nhớ cồn cào....
[Xem toàn bộ](#lyric)
### Nhạc chờ cùng từ khóa "Trấn Thành tuyển bạn gái 1" - Viettel Imuzik
|Tên nhạc chờ||Ca sĩ|
|
|[Trấn Thành](/viettel/ca-si-tran-thanh/) [](http://static.tainhaccho.vn/music/viettel/8599/download) [](/viettel/ca-si-tran-thanh/tran-thanh-tuyen-ban-gai.8599.htm#play)
**HD tải nhạc chờ "Trấn Thành tuyển bạn gái 1" (Viettel)**
Để lấy mã số nhạc chờ bài Trấn Thành tuyển bạn gái 1 - Trấn Thành (mạng Viettel) và hướng dẫn cài đặt làm nhạc chờ cho điện thoại, đồng thời tải bài nhạc chuông tương ứng về điện thoại, click vào nút "Tải và cài làm nhạc chờ" phía dưới player (công cụ nghe nhạc). Đưa chuột vào biểu tượng sao đánh giá 1 - 2 - 3 - 4 hay 5 sao cho bài hát đang nghe.
**Để nghe nhạc chờ Trấn Thành tuyển bạn gái 1, ca sĩ Trấn Thành - mạng Viettel Imuzik**, trình duyệt/ browser của bạn cần hỗ trợ window media, flash và javascript.
Để tải nhạc chờ Trấn Thành tuyển bạn gái 1 mạng Viettel miễn phí về máy tính, click vào nút download từ danh sách nhạc hoặc click nút
**save** ở trang nghe nhạc. Nhạc chờ tải về có thể thuộc 1 trong các dạng: mp3, wav hoặc wma.
Lời bài hát Trấn Thành tuyển bạn gái 1 được cập nhật ngay khi đưa bài hát lên website, nếu lyric bài Trấn Thành tuyển bạn gái 1 chưa có chúng tôi sẽ đưa lên sớm nhất.
**Chú ý**: Lời bài hát Trấn Thành tuyển bạn gái 1 chỉ mang tính tham khảo, có thể không chính xác. Bạn có thể liên hệ và đóng góp lyric/ lời bài hát cho tainhaccho.vn.
Để bình luận cho bài nhạc chờ này, vui lòng nhập tên & nội dung lời bình của bạn sau đó click vào nút "Gửi lời bình".
**Bạn có thể tìm kiếm trang này ** theo các từ khóa sau đây:
Download/ tải nhạc chờ Trấn Thành tuyển bạn gái 1 Viettel Imuzik, ca sĩ Trấn Thành miễn phí về điện thoại, mobile, máy tính, pc, computer;
Mã số nhạc chờ Trấn Thành tuyển bạn gái 1 - ca sĩ Trấn Thành - mạng Viettel Imuzik; Cài nhạc chờ Trấn Thành tuyển bạn gái 1 Viettel Imuzik; Nghe nhạc chờ Trấn Thành tuyển bạn gái 1 ca sĩ Trấn Thành (Viettel Imuzik);
Lyric/ Lời bài hát Trấn Thành tuyển bạn gái 1
Tai nhac cho Tran Thanh tuyen ban gai 1 Viettel Imuzik, ca si Tran Thanh mien phi ve dien thoai, mobile, may tinh, pc, computer;
Ma so nhac cho Tran Thanh tuyen ban gai 1 - ca si Tran Thanh - mang Viettel Imuzik; Cai nhac cho Tran Thanh tuyen ban gai 1 Viettel Imuzik; Nghe nhac cho Tran Thanh tuyen ban gai 1 ca si Tran Thanh (Viettel Imuzik);
Lyric/ Loi bai hat Tran Thanh tuyen ban gai 1
|Nhạc chờ cùng thể loại|
|
|

X-C: YES,H:0 mobile

Accept-Ranges: bytes

Cache-Control: max-age=30, public


text:
Chỉ đạo tại Hội nghị, Phó Thủ tướng Vương Đình Huệ đánh giá cao những kết quả đạt của các địa phương vùng ĐBSCL trong năm 2016, toàn vùng bảo đảm được an ninh chính trị, an ninh biên giới, giải quyết tốt các vấn đề an ninh phi truyền thống, sinh kế cho người dân trong bối cảnh hạn hán, xâm nhập mặn diễn ra gay gắt.
Cụ thể, nông nghiệp là khu vực sản xuất chính của toàn vùng nhưng do ảnh hưởng của hạn hán, xâm nhập mặn mà 8 tháng đầu năm 2016 tăng trưởng âm. Với các giải pháp tích ngọt, ngăn mặn và tổ chức lại sản xuất, nông nghiệp đã đạt mức tăng trưởng trong những tháng cuối năm, giúp cả năm 2016 nông nghiệp toàn vùng tăng ở mức khoảng 0,3%, theo số liệu chưa chính thức. Cùng với đó, nhiều chỉ tiêu kinh tế, xã hội được các tỉnh trong vùng thực hiện thành công.
Phó Thủ tướng Vương Đình Huệ nhấn mạnh, trong năm 2016, vùng ĐBSCL có 3 khía cạnh hơn hẳn cả nước là GDP tăng 6,9%, cao hơn bình quân chung cả nước. Tổng mức bán lẻ trong vùng tăng nhanh hơn 13% (cả nước chưa tới 10%), là yếu tố làm tăng trưởng chung của vùng cao mặc dù nông nghiệp sụt giảm nhiều. Thứ 3 là tổng thu ngân sách vượt kế hoạch, cao hơn mức bình quân chung cả nước.
Tuy nhiên, Phó Thủ tướng Vương Đình Huệ cũng chỉ rõ những bất cập, hạn chế của các tỉnh, thành phố trong vùng là tăng trưởng kinh tế giảm so với năm 2015, FDI thu hút rất ít, cả năm 2016 thu hút chưa được 2 tỷ USD và chỉ tập trung ở khu vực gần TPHCM. Toàn vùng mới phát triển được 10.000 doanh nghiệp, với mức vốn đăng ký tăng gần 10%, ít hơn nhiều so với tỷ lệ chung của cả nước. Trình độ lao động qua đào tạo của người từ 15 tuổi trở lên thấp nhất trong 6 vùng kinh tế của cả nước. Hạ tầng giao thông có được quan tâm nhưng nhìn chung còn thiếu đồng bộ. Vai trò then chốt của kinh tế tập thể chưa được phát huy mạnh mẽ.
Để phát huy thành quả đạt được, khắc phục những hạn chế, Phó Thủ tướng Vương Đình Huệ đề nghị các bộ, ngành và thành viên Ban Chỉ đạo Tây Nam Bộ, các địa phương trong vùng tiếp tục bám sát việc thực hiện Quyết định số 96, phối hợp chặt chẽ và tham mưu với Trung ương trong việc thực hiện Nghị quyết của Đại hội Đảng lần thứ XII, các nghị quyết số 04, 05, 06 của Hội nghị Trung ương lần thứ 4 khóa XII, các Nghị quyết của Quốc hội, Nghị quyết của Chính phủ.
Bình luậnÝ kiến của bạn sẽ được biên tập trước khi đăng. Xin vui lòng gõ tiếng Việt có dấu

markdown:
Chỉ đạo tại Hội nghị, Phó Thủ tướng Vương Đình Huệ đánh giá cao những kết quả đạt của các địa phương vùng ĐBSCL trong năm 2016, toàn vùng bảo đảm được an ninh chính trị, an ninh biên giới, giải quyết tốt các vấn đề an ninh phi truyền thống, sinh kế cho người dân trong bối cảnh hạn hán, xâm nhập mặn diễn ra gay gắt.
Cụ thể, nông nghiệp là khu vực sản xuất chính của toàn vùng nhưng do ảnh hưởng của hạn hán, xâm nhập mặn mà 8 tháng đầu năm 2016 tăng trưởng âm. Với các giải pháp tích ngọt, ngăn mặn và tổ chức lại sản xuất, nông nghiệp đã đạt mức tăng trưởng trong những tháng cuối năm, giúp cả năm 2016 nông nghiệp toàn vùng tăng ở mức khoảng 0,3%, theo số liệu chưa chính thức. Cùng với đó, nhiều chỉ tiêu kinh tế, xã hội được các tỉnh trong vùng thực hiện thành công.
Phó Thủ tướng Vương Đình Huệ nhấn mạnh, trong năm 2016, vùng ĐBSCL có 3 khía cạnh hơn hẳn cả nước là GDP tăng 6,9%, cao hơn bình quân chung cả nước. Tổng mức bán lẻ trong vùng tăng nhanh hơn 13% (cả nước chưa tới 10%), là yếu tố làm tăng trưởng chung của vùng cao mặc dù nông nghiệp sụt giảm nhiều. Thứ 3 là tổng thu ngân sách vượt kế hoạch, cao hơn mức bình quân chung cả nước.
Tuy nhiên, Phó Thủ tướng Vương Đình Huệ cũng chỉ rõ những bất cập, hạn chế của các tỉnh, thành phố trong vùng là tăng trưởng kinh tế giảm so với năm 2015, FDI thu hút rất ít, cả năm 2016 thu hút chưa được 2 tỷ USD và chỉ tập trung ở khu vực gần TPHCM. Toàn vùng mới phát triển được 10.000 doanh nghiệp, với mức vốn đăng ký tăng gần 10%, ít hơn nhiều so với tỷ lệ chung của cả nước. Trình độ lao động qua đào tạo của người từ 15 tuổi trở lên thấp nhất trong 6 vùng kinh tế của cả nước. Hạ tầng giao thông có được quan tâm nhưng nhìn chung còn thiếu đồng bộ. Vai trò then chốt của kinh tế tập thể chưa được phát huy mạnh mẽ.
Để phát huy thành quả đạt được, khắc phục những hạn chế, Phó Thủ tướng Vương Đình Huệ đề nghị các bộ, ngành và thành viên Ban Chỉ đạo Tây Nam Bộ, các địa phương trong vùng tiếp tục bám sát việc thực hiện Quyết định số 96, phối hợp chặt chẽ và tham mưu với Trung ương trong việc thực hiện Nghị quyết của Đại hội Đảng lần thứ XII, các nghị quyết số 04, 05, 06 của Hội nghị Trung ương lần thứ 4 khóa XII, các Nghị quyết của Quốc hội, Nghị quyết của Chính phủ.
## Bình luậnÝ kiến của bạn sẽ được biên tập trước khi đăng. Xin vui lòng gõ tiếng Việt có dấu

Content-Type: text/html; charset=utf-8

Set-Cookie: .ASPXANONYMOUS=YhufCElp0wEkAAAAODZhNTQwYmYtZTQ1OS00MmY0LWI1ZmEtZTI0NmM0M2E2Y2Y00; domain=tapchitaichinh.vn; expires=Wed, 29-Nov-2017 19:34:12 GMT; path=/; HttpOnly


text:
Đang tải... Vui lòng chờ...
Tài khoản của tôi
Quản lý đơn hàng
Danh sách ưa thích
Giỏ hàng
Đăng nhập
Đăng ký
Popup Cart
quickPaymentPopupTrigger
Trang chủ
Giới thiệu
TIN TỨC
Bản đồ
THANH TOÁN
Liên hệ
+
Trang chủ
Sản phẩm
Thay Cảm Ứng
Thay cảm ứng HKphone Revo Max HD
Danh mục sản phẩm
BỘ MÁY ÉP KÍNH
NOKIA
Thay Kính
Thay Cảm Ứng
Thay Bộ Màn Hình Full
SAMSUNG
Thay Kính
Thay cảm ứng
Thay Bộ Màn Hình Full
IPHONE
Thay Kính
Thay Cảm Ứng
Thay Bộ Màn Hình Full
MÁY TÍNH BẢNG
IPAD - Apple
ASUS
LENOVO
NEXUS
OPPO
Thay Kính Cảm Ứng
Thay Bộ Màn Hình Full
LENOVO
Thay Kính Cảm Ứng
Thay Bộ Màn Hình Full
LG
Thay Kính Cảm Ứng
Thay Bộ Màn Hình Full
SONY
Thay Kính Cảm Ứng
Thay Bộ Màn Hình Full
HTC
Thay Kính Cảm Ứng
Thay Bộ Màn Hình Full
GIONEE
Thay Kính Cảm Ứng
Thay Bộ Màn Hình Full
NEXUS
Thay Kính Cảm Ứng
Thay Bộ Màn Hình Full
ASUS
Thay Kính Cảm Ứng
Thay Bộ Màn Hình Full
Xiaomi & Meizu
Thay Kính Cảm Ứng
Thay Bộ Màn Hình Full
HK PHONE
Thay Cảm Ứng
Thay Bộ Màn Hình Full
PHILIP
Thay Cảm Ứng
Thay Bộ Màn Hình Full
MobiiStar
Thay Cảm ứng
Thay Bộ Màn Hình Full
LOẠI KHÁC
Thay Cảm Ứng
Thay Bộ Màn Hình
Hỗ Trợ Online
Hotline
ĐT: 0463 28 62 62
Mr Trung
ĐT: 0934 55 44 88
Thay cảm ứng HKphone Revo Max HD
Liên Hệ
Bảo hành
3 Tháng
Đánh giá
Phí vận chuyển
Tính phí khi thanh toán
Thông tin
Đánh giá
1. Đánh giá:
5 sao (Tốt nhất)
4 sao
3 sao (Trung bình)
2 sao
1 sao (Tồi nhất)
2. Tiêu đề:
3. Nội dung:
4. Họ tên:
5. Xác nhận:
Sản phẩm cùng loại
Thay cảm ứng Hkphone Racer / Inew V3 / Racer Air
Liên Hệ
Thay cảm ứng Hkphone Revo Lead/Zopo ZP980 C2 Platinum
Liên Hệ
Thay cảm ứng HKphone Revo HD2/HD4
Liên Hệ
Thay cảm ứng HKphone Revo S/S2 ZP500
Liên Hệ
Thay cảm ứng Hkphone Irevo/Jiayu G5
Liên Hệ
Xem thêm
Thêm vào danh sách ưa thích
Thuộc nhóm:
Hủy
Thêm vào danh sách
LIÊN HỆ
Thành Trung Mobile
591 Quang Trung - Hà Đông - Hà Nội
Hotline
0463 28 62 62
trungmobile6789@gmail.com
THÔNG TIN
Khuyến mại
Hình thức thanh toán
Hướng dẫn mua hàng
Điều khoản dịch vụ
Bản đồ
QUY ĐỊNH & CHÍNH SÁCH
Chính sách bảo hành
Chính sách đổi trả hàng
Quy định vận chuyển
bao ngoi sao
bi quyet lam dep
FACEBOOK

WARC-Identified-Payload-Type: application/xhtml+xml

Cache-Control: private


text:
Hotline:
0903746408 - Mr Thừa
0978276176 - Mr Vũ
Bảo hành: (028) 38215568 - Mr Thế
Kiểm tra đơn hàng |Giỏ hàng (0 sản phẩm)
Khối lượng giặt: 14.0KG
Động cơ: Inverter
Điều chỉnh tốc độ vắt: Có
Auto seft clean: Tự động vệ sinh lồng giặt
Lắp ráp: Thái Lan
MÁY GIẶT LỒNG ĐỨNG INVERTER HITACHI 14.0KG SF-140SV
Tính năng sản phẩm
Loại máy giặt
Lồng đứng
Khối lượng giặt
14.0kg
Động cơ
Inverter
Công nghệ giặt
Beat Shower
Auto seft clean
Tự động vệ sinh lồng giặt
Điều khiển tốc độ vắt
Có
Điều chỉnh thời gian vắt
Chương trình giặt
10 (Tự động, Chăn mền, giặt mạnh, tiết kiệm, đồ dày, vải mềm, giặt ít, nhanh, ngâm, ...)
Điều chỉnh lần xả
Lồng giặt
Beat Drum
Chế độ ngâm
1/3/5 giờ
Mâm giặt
Beat Blade
Chống rối đồ giặt
Màng lọc vải
Kháng khuẩn
Bảo vệ vải mỏng
Chức năng tiết kiệm nước
Có (chọn mức nước)
Tự khởi động lại
Hẹn giờ
12 – 3 giờ
Thép không gỉ
Hiển thị thời gian còn lại
Bảng hiển thị thời gian
LED
Ngôn ngữ
Tiếng Anh
Khoá trẻ em
Thông số kĩ thuật
Tốc độ vắt
400/600/800 vòng/phút
Công suất tieu thụ điện
--
Màu nắp
Xám đậm
Độ ồn
50 db
Thời gian vắt
15/25/45 phút
Lượng nước tiêu thụ
172 lít
Điện áp
220V/50Hz
Kích thước (RxSxC)
640 x 684 x 1,088 mm
Trọng lượng tịnh
Thông tin bảo hành
Hãng sản xuất
HITACHI
Xuất xứ
Thái Lan
Bảo hành
12 tháng
CÔNG TY TNHH THIÊN MINH PHÚ
Địa chỉ 1: 90 Hồ Tùng Mậu, Phường Bến Nghé, Quận 1, Tp. HCM
Địa chỉ 2: 41 Hoàng Diệu, Phường 12, Quận 4, Tp. HCMHotline: (028)3 8215 546 - 0903 746 408 - 0978 276 176 Mr Vũ
Bảo hành : (028) 38215568 Mr Thế Email: thienminhphu.ltd@gmail.com
Website: THIENMINHPHU.VN - THIENMINHPHU.COM

markdown:
|
|
|
||
|
Loại máy giặt
|
|
Lồng đứng
|
||
|
|
||
|
|
||
|
|
||
|
|
|
Điều khiển tốc độ vắt
|
|
Có
|
|
Điều chỉnh thời gian vắt
|
|
Có
|
|
Chương trình giặt
|
|
|
|
Điều chỉnh lần xả
|
|
Có
|
|
Lồng giặt
|
|
Beat Drum
|
|
Chế độ ngâm
|
|
1/3/5 giờ
|
|
Mâm giặt
|
|
Beat Blade
|
||
|
|
||
|
|
|
Bảo vệ vải mỏng
|
|
Có
|
|
Chức năng tiết kiệm nước
|
|
Có (chọn mức nước)
|
|
Tự khởi động lại
|
|
Có
|
|
Hẹn giờ
|
|
12 – 3 giờ
|
||
|
|
|
Hiển thị thời gian còn lại
|
|
Có
|
|
Bảng hiển thị thời gian
|
|
LED
|
|
Ngôn ngữ
|
|
Tiếng Anh
|
|
Khoá trẻ em
|
|
Có
|
||
||
|
|
||
|
|
|
Màu nắp
|
|
Xám đậm
|
|
Độ ồn
|
|
50 db
|
|
Thời gian vắt
|
|
15/25/45 phút
|
|
Lượng nước tiêu thụ
|
|
172 lít
|
|
Điện áp
|
|
220V/50Hz
|
|
Kích thước (RxSxC)
|
|
640 x 684 x 1,088 mm
|
|
Trọng lượng tịnh
|
|
--
|
||
|
Hãng sản xuất
|
|
HITACHI
|
|
Xuất xứ
|
|
|
|
Bảo hành
|
|
12 tháng