text:
Rèn luyện kĩ năng môn Địa lý cho học sinh
Một trong những kĩ năng quan trọng của bộ môn Địa lí mà giáo viên cần hình thành cho học sinh là kĩ năng nhận biết và vẽ các dạng biểu đồ, xử lí số liệu nhận xét và giải thích. Dưới đây là một số kiến thức thực hành giúp học sinh rèn luyện kĩ năng này.
Bạn đang xem bản rút gọn. Để xem bản đầy đủ, bạn cần tải tài liệu về máy. Có thể xem hướng dẫn tại đây: http://sangkiengiaovien.com/huong-dan-tai-lieu/
Biểu đồ là một hình vẽ cho phép mô tả một cách dễ dàng, trực quan các số liệu thống kê phản ánh tiến trình của một hiện tượng, mối tương quan về độ lớn của các đối tượng hoặc cơ cấu thành phần của một tổng thể,… của các sự vật, hiện tượng và quá trình địa lí.
1. Phân loại biểu đồ
- Dựa vào bản chất của biểu đồ:
+ Biểu đồ cơ cấu: biểu đồ thể hiện cơ cấu lao động của một lãnh thổ…
+ Biểu đồ so sánh
+ Biểu đồ động thái: phản ánh quá trình phát triển và sự biến thiên theo thời gian của các đối tượng như: sự gia tăng dân số qua các thời kì, sự thay đổi của nhiệt độ và lượng mưa qua các tháng trong năm, sự thay đổi về diện tích, sản lượng lúa qua các năm,…
+ Biểu đồ quy mô và cơ cấu: biểu đồ cơ cấu diện tích cây công nghiệp lâu năm ở Tây Nguyên qua 2 năm khác nhau,…
+ Biểu đồ cơ cấu và động thái: biểu đồ thể hiện sự chuyển dịch cơ cấu theo ngành, biểu đồ cơ cấu xuất nhập khẩu,… (qua ít nhất 4 mốc thời gian).
- Dựa vào hình thức thể hiện của biểu đồ:
+ Biểu đồ tròn.
+ Biểu đồ đường biểu diễn (đồ thị, biểu đồ hình đường).
+ Biểu đồ cột (cột đơn, cột nhóm, biểu đồ thanh ngang, tháp tuổi).
+ Biểu đồ miền (biểu đồ miền thể hiện số liệu tuyệt đối, biểu đồ miền thể hiện số liệu tương đối).
+ Biểu đồ kết hợp giữa cột và đường.
2. Quy trình thành lập biểu đồ (vẽ biểu đồ)
a)Bước 1: Xác định nội dung mà biểu đồ phải thể hiện:
+ Tiến trình phát triển của một hiện tượng hay một số hiện tượng địa lí (gia tăng dân số, sự thay đổi diện tích và sản lượng lương thực của một lãnh thổ hoặc tốc độ gia tăng của một số sản phẩm công nghiệp qua các năm, tốc độ tăng trưởng về khối lượng hàng hóa của các ngành vận tải qua các giai đoạn,…).
+ Sự tương quan và so sánh quy mô giữa các đại lượng (diện tích và sản lượng lúa giữa các vùng, sản lượng lương thực và mức bình quân lương thực theo đầu người ở hai đồng bằng sông Hồng và đồng bằng sông Cửu Long,…).
+ Cơ cấu của một tổng thể: cơ cấu các ngành trong GDP, cơ cấu dân số theo độ tuổi,…
+ Cả về tiến trình và tương quan về đại lượng qua các năm: Diện tích gieo trồng và sản lượng cà phê qua các năm của nước ta,…

markdown:
**Rèn luyện kĩ năng môn Địa lý cho học sinh**
Một trong những kĩ năng quan trọng của bộ môn Địa lí mà giáo viên cần hình thành cho học sinh là kĩ năng nhận biết và vẽ các dạng biểu đồ, xử lí số liệu nhận xét và giải thích. Dưới đây là một số kiến thức thực hành giúp học sinh rèn luyện kĩ năng này.
**Bạn đang xem bản rút gọn. Để xem bản đầy đủ, bạn cần tải tài liệu về máy. Có thể xem hướng dẫn tại đây:** [http://sangkiengiaovien.com/huong-dan-tai-lieu/](http://sangkiengiaovien.com/huong-dan-tai-lieu/)
Biểu đồ là một hình vẽ cho phép mô tả một cách dễ dàng, trực quan các số liệu thống kê phản ánh tiến trình của một hiện tượng, mối tương quan về độ lớn của các đối tượng hoặc cơ cấu thành phần của một tổng thể,… của các sự vật, hiện tượng và quá trình địa lí.
**1. Phân loại biểu đồ** *- Dựa vào bản chất của biểu đồ: *
+ Biểu đồ cơ cấu: biểu đồ thể hiện cơ cấu lao động của một lãnh thổ…
+ Biểu đồ so sánh
+ Biểu đồ động thái: phản ánh quá trình phát triển và sự biến thiên theo thời gian của các đối tượng như: sự gia tăng dân số qua các thời kì, sự thay đổi của nhiệt độ và lượng mưa qua các tháng trong năm, sự thay đổi về diện tích, sản lượng lúa qua các năm,…
+ Biểu đồ quy mô và cơ cấu: biểu đồ cơ cấu diện tích cây công nghiệp lâu năm ở Tây Nguyên qua 2 năm khác nhau,…
+ Biểu đồ cơ cấu và động thái: biểu đồ thể hiện sự chuyển dịch cơ cấu theo ngành, biểu đồ cơ cấu xuất nhập khẩu,… (qua ít nhất 4 mốc thời gian).
*- Dựa vào hình thức thể hiện của biểu đồ: *
+ Biểu đồ tròn.
+ Biểu đồ đường biểu diễn (đồ thị, biểu đồ hình đường).
+ Biểu đồ cột (cột đơn, cột nhóm, biểu đồ thanh ngang, tháp tuổi).
+ Biểu đồ miền (biểu đồ miền thể hiện số liệu tuyệt đối, biểu đồ miền thể hiện số liệu tương đối).
+ Biểu đồ kết hợp giữa cột và đường.
**2. Quy trình thành lập biểu đồ (vẽ biểu đồ)** *a)* *Bước 1: Xác định nội dung mà biểu đồ phải thể hiện: *
+ Tiến trình phát triển của một hiện tượng hay một số hiện tượng địa lí (gia tăng dân số, sự thay đổi diện tích và sản lượng lương thực của một lãnh thổ hoặc tốc độ gia tăng của một số sản phẩm công nghiệp qua các năm, tốc độ tăng trưởng về khối lượng hàng hóa của các ngành vận tải qua các giai đoạn,…).
+ Sự tương quan và so sánh quy mô giữa các đại lượng (diện tích và sản lượng lúa giữa các vùng, sản lượng lương thực và mức bình quân lương thực theo đầu người ở hai đồng bằng sông Hồng và đồng bằng sông Cửu Long,…).
+ Cơ cấu của một tổng thể: cơ cấu các ngành trong GDP, cơ cấu dân số theo độ tuổi,…
+ Cả về tiến trình và tương quan về đại lượng qua các năm: Diện tích gieo trồng và sản lượng cà phê qua các năm của nước ta,…


text:
Toggle navigation
Đăng tin
Ô tô
Acura
Alfa Romeo
Asia
Aston Martin
Audi
Baic
Bentley
BMW
Buick
BYD
Cadillac
Changan
Chery
Chevrolet
Chrysler
Citroen
Cửu Long
Daewoo
Daihatsu
Dodge
Dongben
DongFeng
Ferrari
Fiat
Ford
Fuso
Gaz
Geely
GMC
Haima
Hãng khác
Hino
Honda
Hummer
Hyundai
Infiniti
Isuzu
Jaguar
Jeep
Kia
Lada
Lamborghini
Land Rover
Lexus
Lifan
Lincoln
Luxgen
Man
Maserati
Maybach
Mazda
Mekong
Mercedes
Mercury
MG
Mini
Mitsubishi
Nissan
Opel
Peugeot
Pontiac
Porsche
Proton
Renault
Rolls Royce
Rover
Samco
Samsung
Scion
Smart
Ssangyong
Subaru
Suzuki
SYM
Tesla
Thaco
TMT
Toyota
UAZ
Vinaxuki
VinFast
Volkswagen
Volvo
Zotye
Xe mới
Tin Xe
Đánh giá xe
Chia sẻ chặng đường
Tai nạn giao thông
Tin tức
Mua bán ô tô cũ mới
Pháp luật giao thông
Tư vấn
Salon
Đăng ký
Đăng nhập
Đăng tin miễn phí
Đăng tin miễn phí
Nhập từ khóa xe
Tìm xe ôtô đang bán gần bạn nhất?
Hãng
Acura
Alfa Romeo
Asia
Aston Martin
Audi
Baic
Bentley
BMW
Buick
BYD
Cadillac
Changan
Chery
Chevrolet
Chrysler
Citroen
Cửu Long
Daewoo
Daihatsu
Dodge
Dongben
DongFeng
Ferrari
Fiat
Ford
Fuso
Gaz
Geely
GMC
Haima
Hãng khác
Hino
Honda
Hummer
Hyundai
Infiniti
Isuzu
Jaguar
Jeep
Kia
Lada
Lamborghini
Land Rover
Lexus
Lifan
Lincoln
Luxgen
Man
Maserati
Maybach
Mazda
Mekong
Mercedes
Mercury
MG
Mini
Mitsubishi
Nissan
Opel
Peugeot
Pontiac
Porsche
Proton
Renault
Rolls Royce
Rover
Samco
Samsung
Scion
Smart
Ssangyong
Subaru
Suzuki
SYM
Tesla
Thaco
TMT
Toyota
UAZ
Vinaxuki
VinFast
Volkswagen
Volvo
Zotye
Model
Tình trạng
Xe mới
Xe cũ
Tỉnh thành
Hà Nội
Hồ Chí Minh
Đà Nẵng
Cần Thơ
Hải phòng
An Giang
BR-Vũng Tàu
Bạc Liêu
Bắc Kạn
Bắc Giang
Bắc Ninh
Bến Tre
Bình Dương
Bình Định
Bình Phước
Bình Thuận
Cà Mau
Cao Bằng
Đắk Lắk
Đắk Nông
Điện Biên
Đồng Nai
Đồng Tháp
Gia Lai
Hà Giang
Hà Nam
Hà Tĩnh
Hải Dương
Hậu Giang
Hòa Bình
Hưng Yên
Khánh Hòa
Kiên Giang
Kon Tum
Lai Châu
Lâm Đồng
Lạng Sơn
Lào Cai
Long An
Nam Định
Nghệ An
Ninh Bình
Ninh Thuận
Phú Thọ
Phú Yên
Quảng Bình
Quảng Nam
Quảng Ngãi
Quảng Ninh
Quảng Trị
Sóc Trăng
Sơn La
Tây Ninh
Thái Bình
Thái Nguyên
Thanh Hóa
TT-Huế
Tiền Giang
Trà Vinh
Tuyên Quang
Vĩnh Long
Vĩnh Phúc
Yên Bái
Năm
2018
2017
2016
2015
2014
2013
2012
2011
2010
2009
2008
2007
2006
2005
2004
2003
2002
2001
2000
1999
1998
1997
1996
1995
1994
1993
1992
1991
1990
1989
1988
Tìm kiếm
Mua ban xe oto Mazda CX 8 cũ tại Quảng Ninh đời 2001
Không tìm thấy xe Mazda CX 8 cũ tại Quảng Ninh đời 2001 đăng bán, hoặc tin đăng bán đã hết hạn.

WARC-Type: response

Content-Type: application/http; msgtype=response

WARC-Identified-Payload-Type: text/html

Cache-Control: private

Content-Type: text/html; charset=utf-8

Connection: close


text:
Toggle navigation
Đăng tin
Ô tô
Acura
Alfa Romeo
Asia
Aston Martin
Audi
Baic
Bentley
BMW
Buick
BYD
Cadillac
Changan
Chery
Chevrolet
Chrysler
Citroen
Cửu Long
Daewoo
Daihatsu
Dodge
Dongben
DongFeng
Ferrari
Fiat
Ford
Fuso
Gaz
Geely
GMC
Haima
Hãng khác
Hino
Honda
Hummer
Hyundai
Infiniti
Isuzu
Jaguar
Jeep
Kia
Lada
Lamborghini
Land Rover
Lexus
Lifan
Lincoln
Luxgen
Man
Maserati
Maybach
Mazda
Mekong
Mercedes
Mercury
MG
Mini
Mitsubishi
Nissan
Opel
Peugeot
Pontiac
Porsche
Proton
Renault
Rolls Royce
Rover
Samco
Samsung
Scion
Smart
Ssangyong
Subaru
Suzuki
SYM
Tesla
Thaco
TMT
Toyota
UAZ
Vinaxuki
VinFast
Volkswagen
Volvo
Zotye
Xe mới
Tin Xe
Đánh giá xe
Chia sẻ chặng đường
Tai nạn giao thông
Tin tức
Mua bán ô tô cũ mới
Pháp luật giao thông
Tư vấn
Salon
Đăng ký
Đăng nhập
Đăng tin miễn phí
Đăng tin miễn phí
Nhập từ khóa xe
Tìm xe ôtô đang bán gần bạn nhất?
Hãng
Acura
Alfa Romeo
Asia
Aston Martin
Audi
Baic
Bentley
BMW
Buick
BYD
Cadillac
Changan
Chery
Chevrolet
Chrysler
Citroen
Cửu Long
Daewoo
Daihatsu
Dodge
Dongben
DongFeng
Ferrari
Fiat
Ford
Fuso
Gaz
Geely
GMC
Haima
Hãng khác
Hino
Honda
Hummer
Hyundai
Infiniti
Isuzu
Jaguar
Jeep
Kia
Lada
Lamborghini
Land Rover
Lexus
Lifan
Lincoln
Luxgen
Man
Maserati
Maybach
Mazda
Mekong
Mercedes
Mercury
MG
Mini
Mitsubishi
Nissan
Opel
Peugeot
Pontiac
Porsche
Proton
Renault
Rolls Royce
Rover
Samco
Samsung
Scion
Smart
Ssangyong
Subaru
Suzuki
SYM
Tesla
Thaco
TMT
Toyota
UAZ
Vinaxuki
VinFast
Volkswagen
Volvo
Zotye
Model
Tình trạng
Xe mới
Xe cũ
Tỉnh thành
Hà Nội
Hồ Chí Minh
Đà Nẵng
Cần Thơ
Hải phòng
An Giang
BR-Vũng Tàu
Bạc Liêu
Bắc Kạn
Bắc Giang
Bắc Ninh
Bến Tre
Bình Dương
Bình Định
Bình Phước
Bình Thuận
Cà Mau
Cao Bằng
Đắk Lắk
Đắk Nông
Điện Biên
Đồng Nai
Đồng Tháp
Gia Lai
Hà Giang
Hà Nam
Hà Tĩnh
Hải Dương
Hậu Giang
Hòa Bình
Hưng Yên
Khánh Hòa
Kiên Giang
Kon Tum
Lai Châu
Lâm Đồng
Lạng Sơn
Lào Cai
Long An
Nam Định
Nghệ An
Ninh Bình
Ninh Thuận
Phú Thọ
Phú Yên
Quảng Bình
Quảng Nam
Quảng Ngãi
Quảng Ninh
Quảng Trị
Sóc Trăng
Sơn La
Tây Ninh
Thái Bình
Thái Nguyên
Thanh Hóa
TT-Huế
Tiền Giang
Trà Vinh
Tuyên Quang
Vĩnh Long
Vĩnh Phúc
Yên Bái
Năm
2018
2017
2016
2015
2014
2013
2012
2011
2010
2009
2008
2007
2006
2005
2004
2003
2002
2001
2000
1999
1998
1997
1996
1995
1994
1993
1992
1991
1990
1989
1988
Tìm kiếm
Mua ban xe oto Toyota TJ Cruiser cũ tại Phú Thọ đời 2010
Không tìm thấy xe Toyota TJ Cruiser cũ tại Phú Thọ đời 2010 đăng bán, hoặc tin đăng bán đã hết hạn.


text:
Toggle navigation
Đăng tin
Ô tô
Acura
Alfa Romeo
Asia
Aston Martin
Audi
Baic
Bentley
BMW
Buick
BYD
Cadillac
Changan
Chery
Chevrolet
Chrysler
Citroen
Cửu Long
Daewoo
Daihatsu
Dodge
Dongben
DongFeng
Ferrari
Fiat
Ford
Fuso
Gaz
Geely
GMC
Haima
Hãng khác
Hino
Honda
Hummer
Hyundai
Infiniti
Isuzu
Jaguar
Jeep
Kia
Lada
Lamborghini
Land Rover
Lexus
Lifan
Lincoln
Luxgen
Man
Maserati
Maybach
Mazda
Mekong
Mercedes
Mercury
MG
Mini
Mitsubishi
Nissan
Opel
Peugeot
Pontiac
Porsche
Proton
Renault
Rolls Royce
Rover
Samco
Samsung
Scion
Smart
Ssangyong
Subaru
Suzuki
SYM
Tesla
Thaco
TMT
Toyota
UAZ
Vinaxuki
VinFast
Volkswagen
Volvo
Zotye
Xe mới
Tin Xe
Đánh giá xe
Chia sẻ chặng đường
Tai nạn giao thông
Tin tức
Mua bán ô tô cũ mới
Pháp luật giao thông
Tư vấn
Salon
Đăng ký
Đăng nhập
Đăng tin miễn phí
Đăng tin miễn phí
Nhập từ khóa xe
Tìm xe ôtô đang bán gần bạn nhất?
Hãng
Acura
Alfa Romeo
Asia
Aston Martin
Audi
Baic
Bentley
BMW
Buick
BYD
Cadillac
Changan
Chery
Chevrolet
Chrysler
Citroen
Cửu Long
Daewoo
Daihatsu
Dodge
Dongben
DongFeng
Ferrari
Fiat
Ford
Fuso
Gaz
Geely
GMC
Haima
Hãng khác
Hino
Honda
Hummer
Hyundai
Infiniti
Isuzu
Jaguar
Jeep
Kia
Lada
Lamborghini
Land Rover
Lexus
Lifan
Lincoln
Luxgen
Man
Maserati
Maybach
Mazda
Mekong
Mercedes
Mercury
MG
Mini
Mitsubishi
Nissan
Opel
Peugeot
Pontiac
Porsche
Proton
Renault
Rolls Royce
Rover
Samco
Samsung
Scion
Smart
Ssangyong
Subaru
Suzuki
SYM
Tesla
Thaco
TMT
Toyota
UAZ
Vinaxuki
VinFast
Volkswagen
Volvo
Zotye
Model
Tình trạng
Xe mới
Xe cũ
Tỉnh thành
Hà Nội
Hồ Chí Minh
Đà Nẵng
Cần Thơ
Hải phòng
An Giang
BR-Vũng Tàu
Bạc Liêu
Bắc Kạn
Bắc Giang
Bắc Ninh
Bến Tre
Bình Dương
Bình Định
Bình Phước
Bình Thuận
Cà Mau
Cao Bằng
Đắk Lắk
Đắk Nông
Điện Biên
Đồng Nai
Đồng Tháp
Gia Lai
Hà Giang
Hà Nam
Hà Tĩnh
Hải Dương
Hậu Giang
Hòa Bình
Hưng Yên
Khánh Hòa
Kiên Giang
Kon Tum
Lai Châu
Lâm Đồng
Lạng Sơn
Lào Cai
Long An
Nam Định
Nghệ An
Ninh Bình
Ninh Thuận
Phú Thọ
Phú Yên
Quảng Bình
Quảng Nam
Quảng Ngãi
Quảng Ninh
Quảng Trị
Sóc Trăng
Sơn La
Tây Ninh
Thái Bình
Thái Nguyên
Thanh Hóa
TT-Huế
Tiền Giang
Trà Vinh
Tuyên Quang
Vĩnh Long
Vĩnh Phúc
Yên Bái
Năm
2018
2017
2016
2015
2014
2013
2012
2011
2010
2009
2008
2007
2006
2005
2004
2003
2002
2001
2000
1999
1998
1997
1996
1995
1994
1993
1992
1991
1990
1989
1988
Tìm kiếm
Mua ban xe oto Toyota TJ Cruiser cũ tại Tây Ninh đời 2000
Không tìm thấy xe Toyota TJ Cruiser cũ tại Tây Ninh đời 2000 đăng bán, hoặc tin đăng bán đã hết hạn.


markdown:
|
|![]()
|
|
Đã đăng ký với Bộ Công Thương
©Bản quyền webiste này thuộc về Công ty Cổ Phần Điện Máy Toàn Cầu Star Việt Nam.
Ghi rõ nguồn www.sieuthimay.net.vn khi bạn muốn phát hành tại thông tin từ website này.
ĐKKD số 0106479569 do Sở kế hoạch đầu tư TP Hà Nội cấp ngày 12/03/2014

WARC-Truncated: length

WARC-Identified-Payload-Type: application/xhtml+xml

Server: Apache/2.2.15 (CentOS)

Cache-Control: must-revalidate

Set-Cookie: SESS464df2ffdf441aa390bc0337174660a4=siel047e5965np7n38stk72556; expires=Mon, 11-Dec-2017 10:04:06 GMT; path=/; domain=sieuthimay.net.vn


text:
Trang cháŧ§ âš SášĢn phášĐm âš
Láŧp pháŧ§/ BášĢo váŧ sÃ n
ChášĨt lÃ m cáŧĐng sÃ n cÃģ mÃ u, vÃī cÆĄ, rášŊc khÃī. Sika Chapdur lÃ chášĨt lÃ m cáŧĐng sÃ n gáŧc xi mÄng, sáŧ dáŧĨng ÄÆ°áŧĢc ngay áŧ dášĄng rášŊc khÃī. Sika Chapdur cÃģ cháŧĐa cÃĄc cáŧt liáŧu thiÃŠn nhiÃŠn rášĨt cáŧĐng cÃģ kÃch cáŧĄ thÃ nh...
SášĢn phášĐm cho láŧp ngÄn ášĐm. Sikafloor-81 EpoCem loášĄi váŧŊa san bášąng 3 thÃ nh pháš§n, gáŧc xi mÄng Epoxy cášĢi tiášŋn. Sikafloor-81 EpoCem dÃđng cho láŧp váŧŊa cÃĄn táŧą san bášąng dÃ y 1.5-3mm. Sikafloor-81 EpoCem phÃđ háŧĢp tiÃŠu chuášĐn...
SikafloorÂŪ- 619 ChášĨt thášĐm thášĨu gáŧc Epoxy cÃģ Äáŧ nháŧt thášĨp SikafloorÂŪ -619 lÃ sášĢn phášĐm epoxy 2 thÃ nh pháš§n cÃģ Äáŧ nháŧt thášĨp, cháŧĐa dung mÃīi vÃ cÃģ tÃnh thášĐm thášĨu táŧt. Khi thi cÃīng bášąng cháŧi hoáš·c con lÄn...
Háŧ tháŧng sÆĄn lÃģt vÃ sÆĄn pháŧ§ hoÃ n thiáŧn Epoxy 2 thÃ nh pháš§n Sikafloor -264 lÃ nháŧąa Epoxy cÃģ mÃ u 2 thÃ nh pháš§n khÃīng dung mÃīi vÃ kinh tášŋ. Äáŧ mua Sika GiÃĄ Rášŧ nhášĨt Vui lÃēng liÃŠn háŧ: TÆ° VášĨn Káŧđ Thuášt Dáŧą Ãn...
Háŧ tháŧng pháŧ§ hoÃ n thiáŧn cho sÃ n nhÃĄm vÃ sÃ n táŧą san phášģng Epoxy.Sikafloor 263 SL lÃ chášĨt kášŋt dÃnh Epoxy Äa nÄng 2 thÃ nh pháš§n. Sikafloor-263 SL háŧ tháŧng táŧą san phášģng vÃ nhÃĄm cho sÃ n bÃŠ tÃīng vÃ láŧp váŧŊa trÃĄt. Cung...
Háŧ tháŧng sÆĄn lÃģt vÃ sÆĄn pháŧ§ hoÃ n thiáŧn Epoxy cÃģ tháŧ dÃđng nÆ°áŧc pha loÃĢng. Sikafloor - 2530 W lÃ nháŧąa Epoxy cÃģ mÃ u 2 thÃ nh pháš§n cÃģ tháŧ dÃđng nÆ°áŧc pha loÃĢng. Äáŧ mua Sika GiÃĄ Rášŧ nhášĨt HÃ Náŧi Vui lÃēng liÃŠn...
Háŧ tháŧng sÆĄn lÃģt vÃ sÆĄn pháŧ§ hoÃ n thiáŧn Epoxy cÃģ tháŧ dÃđng nÆ°áŧc pha loÃĢng. Sikafloor - 2420 lÃ chášĨt quÃĐt lÃģt epoxy, 2 thÃ nh pháš§n cÃģ cháŧĐa dung mÃīi kášŋt háŧĢp váŧi chášĨt háŧ tráŧĢ tÄng Äáŧ bÃĄm dÃnhÂ Láŧp lÃģt cášĢi...
Láŧp pháŧ§ táŧą san phášģng polurethane cháŧu tášĢi tráŧng cao. Sikafloor-21 PurCem lÃ háŧĢp chášĨt polymer cášĢi tiášŋn cÃģ mÃ u phÃĒn tÃĄn trong nÆ°áŧcSáŧ dáŧĨng Sikafloor-21 PurCem Sikafloor-21 PurCem cháŧ§ yášŋu thÃch háŧĢp cho nhÃ mÃĄy sášĢn...
Sikafloor 2 SynTop- ChášĨt lÃ m cáŧĐng sÃ n rášŊc khÃī Sikafloor 2 SynTop lÃ chášĨt lÃ m cáŧĐng sÃ n rášŊc khÃī, cÃīng ngháŧ cao, cho sÃ n bÃŠ tÃīng,bao gáŧm xi mÄng, cáŧt liáŧu cáŧĐng, pháŧĨ gia tÆ°ÆĄng háŧĢp vÃ cÃĄc thÃ nh pháš§n tášĄo mÃ u. Sikafloor...
Láŧp lÃģt epoxy 2 thÃ nh pháš§n, váŧŊa san bášąng vÃ váŧŊa lÃĄng náŧn. Sikafloor-156 lÃ chášĨt nhÆ°a epoxy 2 thÃ nh pháš§n cÃģ Äáŧ nháŧt thášĨp, khÃīng dung mÃīi. Äáŧ mua vášt liáŧu cháŧng thášĨm Sika GiÃĄ Rášŧ nhášĨt Vui lÃēng liÃŠn...

markdown:
[Trang cháŧ§](http://sikavietnam.vn/)âš [SášĢn phášĐm](http://sikavietnam.vn/san-pham.html)âš
# Láŧp pháŧ§/ BášĢo váŧ sÃ n
ChášĨt lÃ m cáŧĐng sÃ n cÃģ mÃ u, vÃī cÆĄ, rášŊc khÃī. Sika Chapdur lÃ chášĨt lÃ m cáŧĐng sÃ n gáŧc xi mÄng, sáŧ dáŧĨng ÄÆ°áŧĢc ngay áŧ dášĄng rášŊc khÃī. Sika Chapdur cÃģ cháŧĐa cÃĄc cáŧt liáŧu thiÃŠn nhiÃŠn rášĨt cáŧĐng cÃģ kÃch cáŧĄ thÃ nh...
SášĢn phášĐm cho láŧp ngÄn ášĐm. Sikafloor-81 EpoCem loášĄi váŧŊa san bášąng 3 thÃ nh pháš§n, gáŧc xi mÄng Epoxy cášĢi tiášŋn. Sikafloor-81 EpoCem dÃđng cho láŧp váŧŊa cÃĄn táŧą san bášąng dÃ y 1.5-3mm. Sikafloor-81 EpoCem phÃđ háŧĢp tiÃŠu chuášĐn...
SikafloorÂŪ- 619 ChášĨt thášĐm thášĨu gáŧc Epoxy cÃģ Äáŧ nháŧt thášĨp SikafloorÂŪ -619 lÃ sášĢn phášĐm epoxy 2 thÃ nh pháš§n cÃģ Äáŧ nháŧt thášĨp, cháŧĐa dung mÃīi vÃ cÃģ tÃnh thášĐm thášĨu táŧt. Khi thi cÃīng bášąng cháŧi hoáš·c con lÄn...
Háŧ tháŧng sÆĄn lÃģt vÃ sÆĄn pháŧ§ hoÃ n thiáŧn Epoxy 2 thÃ nh pháš§n Sikafloor -264 lÃ nháŧąa Epoxy cÃģ mÃ u 2 thÃ nh pháš§n khÃīng dung mÃīi vÃ kinh tášŋ. Äáŧ mua Sika GiÃĄ Rášŧ nhášĨt Vui lÃēng liÃŠn háŧ: TÆ° VášĨn Káŧđ Thuášt Dáŧą Ãn...
Háŧ tháŧng pháŧ§ hoÃ n thiáŧn cho sÃ n nhÃĄm vÃ sÃ n táŧą san phášģng Epoxy.Sikafloor 263 SL lÃ chášĨt kášŋt dÃnh Epoxy Äa nÄng 2 thÃ nh pháš§n. Sikafloor-263 SL háŧ tháŧng táŧą san phášģng vÃ nhÃĄm cho sÃ n bÃŠ tÃīng vÃ láŧp váŧŊa trÃĄt. Cung...
Háŧ tháŧng sÆĄn lÃģt vÃ sÆĄn pháŧ§ hoÃ n thiáŧn Epoxy cÃģ tháŧ dÃđng nÆ°áŧc pha loÃĢng. Sikafloor - 2530 W lÃ nháŧąa Epoxy cÃģ mÃ u 2 thÃ nh pháš§n cÃģ tháŧ dÃđng nÆ°áŧc pha loÃĢng. Äáŧ mua Sika GiÃĄ Rášŧ nhášĨt HÃ Náŧi Vui lÃēng liÃŠn...
Háŧ tháŧng sÆĄn lÃģt vÃ sÆĄn pháŧ§ hoÃ n thiáŧn Epoxy cÃģ tháŧ dÃđng nÆ°áŧc pha loÃĢng. Sikafloor - 2420 lÃ chášĨt quÃĐt lÃģt epoxy, 2 thÃ nh pháš§n cÃģ cháŧĐa dung mÃīi kášŋt háŧĢp váŧi chášĨt háŧ tráŧĢ tÄng Äáŧ bÃĄm dÃnhÂ Láŧp lÃģt cášĢi...
Láŧp pháŧ§ táŧą san phášģng polurethane cháŧu tášĢi tráŧng cao. Sikafloor-21 PurCem lÃ háŧĢp chášĨt polymer cášĢi tiášŋn cÃģ mÃ u phÃĒn tÃĄn trong nÆ°áŧcSáŧ dáŧĨng Sikafloor-21 PurCem Sikafloor-21 PurCem cháŧ§ yášŋu thÃch háŧĢp cho nhÃ mÃĄy sášĢn...
Sikafloor 2 SynTop- ChášĨt lÃ m cáŧĐng sÃ n rášŊc khÃī Sikafloor 2 SynTop lÃ chášĨt lÃ m cáŧĐng sÃ n rášŊc khÃī, cÃīng ngháŧ cao, cho sÃ n bÃŠ tÃīng,bao gáŧm xi mÄng, cáŧt liáŧu cáŧĐng, pháŧĨ gia tÆ°ÆĄng háŧĢp vÃ cÃĄc thÃ nh pháš§n tášĄo mÃ u. Sikafloor...
Láŧp lÃģt epoxy 2 thÃ nh pháš§n, váŧŊa san bášąng vÃ váŧŊa lÃĄng náŧn. Sikafloor-156 lÃ chášĨt nhÆ°a epoxy 2 thÃ nh pháš§n cÃģ Äáŧ nháŧt thášĨp, khÃīng dung mÃīi. Äáŧ mua vášt liáŧu cháŧng thášĨm Sika GiÃĄ Rášŧ nhášĨt Vui lÃēng liÃŠn...

Server: nginx

Vary: Accept-Encoding,User-Agent

Content-Type: text/html; charset=UTF-8


text:
SJC DIAGOLD
SJC DIAGOLD
Câu chuyện SJC DIAGOLD
Chế tác đặc biệt
Sản phẩm
Cửa hàng
Thông tin
Chăm sóc khách hàng
Liên hệ
THÀNH PHỐ HỒ CHÍ MINH
VINCOM THẢO ĐIỀN - 161 Xa Lộ Hà Nội. P. Thảo Điền, Q.2, TP. HCM.
VINCOM PLAZA GÒ VẤP - 12 Phan Văn Trị, P.7, Q.Gò Vấp, TP HCM
Điện thoại:
(08).39873339
BIG C QUẬN 7 - 99 Nguyễn Thị Thập, P.Tân Phú, Quận 7
BÀ CHIỂU - 364 Bạch Đằng, P.14, Q. Bình Thạnh, TPHCM
Điện thoại:
08. 35513568
VINCOM THỦ ĐỨC - Tầng trệt- 216 Võ Văn Ngân, P. Bình Thọ, Q. Thủ Đức
Điện thoại:
08. 37224887
LOTTE MART - Tầng trệt - Lotte Mart – 469 Nguyễn Hữu Thọ, P, Tân Hưng, Q.7. Tp,hcm
Điện thoại:
08. 37752977
AN ĐÔNG - Tầng trệt – 4-6 An Dương Vương, P5, Tp.HCM
Điện thoại:
08. 38339734
115 Nguyễn Công Trứ,P.Nguyễn Thái Bình, Q.1
Điện thoại:
08. 38215619
VINCOM - L1-35, 72 Lê Thánh Tôn Q.1
Điện thoại:
08. 39369135
PARKSON SAIGON TOURIST - Tầng 2 - 39 Lê Thánh Tôn, Q.1, Tp.HCM
Điện thoại:
08. 35030310
PARKSON HÙNG VƯƠNG - 126 Hùng Vương, Q.5, TPHCM
Điện thoại:
08. 22255 560
Sân bay Tân Sơn Nhất, Cổng 17, Ga Quốc Tế
Điện thoại:
08. 35471493
NOWZONE - Tầng 1 - TTTM Nowzone - 235 Nguyễn Văn Cừ. Quận 1. Tp, HCM
Điện thoại:
08.22452568
BIG C HOÀNG VĂN THỤ - Tầng trệt – Siêu thị Big C 202B Hoàng Văn Thụ, p.9, quận Phú nhuận, Tp. HCM
Điện thoại:
08.38446263
MAXIMARK CỘNG HÒA - Tầng trệt – Siêu thị Maximark Cộng Hòa, 15-17 Cộng Hòa Q. Tân Bình, Tp. HCM
Điện thoại:
08. 38112265
PARKSON CANTAVIL - Tầng trệt, số 01 đường Song Hành Xa lộ Hà Nội phường An Phú, quận 2, TP.HCM
Điện thoại:
08. 37407138
MINH KHAI - Tầng lửng 418-420 Nguyễn Thị Minh Khai, P5, Q.3, TPHCM
Điện thoại:
08. 39296017 - 08. 39296006/39293388- Ext 109
TÂN ĐỊNH - 397 Hai Bà Trưng , P8, Q3, TPHCM
Điện thoại:
08. 38204093
VINCOM QUANG TRUNG - 190 đường Quang Trung, Quận Gò Vấp, TPHCM
Điện thoại:
08.39899909
BẾN THÀNH - 27 - 29 Phan Chu Trinh, P. Bến Thành, Quận 1, TPHCM
Điện thoại:
08.35218818
295 Trường Chính P.14, Q.Tân Bình, TPHCM
Điện thoại:
08.38126668
LONG XUYÊN
8/5 Nguyễn Trãi, P. Mỹ Long, TP Long Xuyên
Điện thoại:
Tel : 0763.941079 Fax : 0763.941069
ĐÀ LẠT
25 Phan Bội Châu, Phường 1, Thành phố Đà Lạt
Điện thoại:
(063) 3532979
HÀ NỘI
101 - 102 A49 Thái Thịnh, Q. Đống Đa, Hà Nội.
639 Quang Trung, Quận Hà Đông
Điện thoại:
04 3352 2058
53 Quán Thánh, Quận Ba Đình
Điện thoại:
04 3735 0162 - 04 3735 0163
NHA TRANG
13 Ngô Gia Tự, Phường Tân Lập, TP. Nha Trang, tỉnh Khánh Hòa
Điện thoại:
(058).3511221 – 3515700
A5 , Chung Cư Chợ Đầm , TP Nha Trang
Điện thoại:
(058).3821770
GFL - 08 Trung tâm Thương mại Hoàn Cầu,20 Trần Phú, TP. Nha Trang, tỉnh Khánh Hòa.
Điện thoại:
058 6250 282
ĐÀ NẴNG
185 Nguyễn Văn Linh, P. Nam Dương, Q. Hải Châu, TP. Đà Nẵng
Điện thoại:
(0511).3584567
169 Hùng Vương, Quận Hải Châu, TP. Đà Nẵng
Điện thoại:
0511-3866667
HUẾ
146 Hùng Vương, P. Phú Nhuận, TP Huế
Điện thoại:
(054).3933585
BUÔN MA THUỘT
56 Điện Biên Phủ, P.Thống Nhất, TP. Buôn Ma Thuột, Đaklak
Điện thoại:
(0500) 3. 955. 500 - (0500) 3. 955. 511
QUẢNG NGÃI
257-259 Lê Trung Đình, P.Trần Hưng Đạo, TP Quảng Ngãi
Điện thoại:
(055).3819888
BIÊN HÒA
8E Phan Đình Phùng, KP1, P.Quang Vinh, TP. Biên Hòa, Đồng Nai
Điện thoại:
(061).3941544
BÌNH PHƯỚC
Tầng Trệt, Trung tâm Thương mại ITC - Đồng Xoài,1029 Phú Riềng Đỏ, P. Tân Bình, TX Đồng Xoài, tỉnh Bình Phước
Điện thoại:
(0651).3899979
CẦN THƠ
Trung tâm Thương mại Sense City, Số 1, Đại lộ Hòa Bình, P. Tân An, Q. Ninh Kiều, TP. Cần Thơ
Điện thoại:
(0710).3819675
CÀ MAU
5A Hùng Vương, K3, P7, TP Cà Mau
Điện thoại:
(0780).3520544 - (0780).3520545
2013 ©
SJC DIAGOLD
. All rights reserved.
Developed by 3graphic
English
yt
gp
fb
tw
http://sjcdiagold.com.vn/catalog/view/theme/

Server: Apache/2.2.26 (Unix) mod_ssl/2.2.26 OpenSSL/1.0.1e-fips mod_auth_passthrough/2.1 mod_bwlimited/1.4

Cache-Control: no-store, no-cache, must-revalidate, post-check=0, pre-check=0

Pragma: no-cache

Set-Cookie: language=vi; expires=Mon, 18-Dec-2017 06:22:08 GMT; path=/; domain=sjcdiagold.com.vn


text:
Sơ đồ trang thông tin Sơ đồ trang thông tin
- Trang chủ
- Giới thiệu
- Tin tức sự kiện
- Thủ tục hành chính
- Liên hệ
- Tìm kiếm
- Sơ đồ trang
- Văn bản pháp quy
- Thông tin chỉ đạo điều hành
- Thông tin tuyên truyền
- Góp ý dự thảo văn bản
- Hỏi đáp
- Báo cáo - Thống kê
- Thông tin dự án đầu tư
- Thông tin chương trình đề tài khoa học
- Thư viện hình ảnh
- THÔNG BÁO Về việc tuyển dụng công chức năm 2017
- NỘI QUY TIẾP CÔNG DÂN TẠI SỞ KẾ HOẠCH VÀ ĐẦU TƯ TỈNH THÁI NGUYÊN
- Thông báo bán đấu giá tài sản
- Triển khai sử dụng chữ ký số chuyên dùng cho các cơ quan Nhà nước trên địa bàn tỉnh
- Những nông dân làm kinh tế giỏi
- Tình hình đăng ký doanh nghiệp tháng 7 và 7 tháng năm 2016
- Tình hình đăng ký doanh nghiệp tháng 7 và 7 tháng năm 2016
Liên kết web

markdown:
![ ](http://sokhdt.thainguyen.gov.vn/skhdautu-theme/images/spacer.png)
[Trang chủ](http://sokhdt.thainguyen.gov.vn/trang-chu) [Giới thiệu](http://sokhdt.thainguyen.gov.vn/gioi-thieu) [Tin tức sự kiện](http://sokhdt.thainguyen.gov.vn/tin-tuc-su-kien) [Thủ tục hành chính](http://sokhdt.thainguyen.gov.vn/thu-tuc-hanh-chinh) [Liên hệ](http://sokhdt.thainguyen.gov.vn/lien-he) [Tìm kiếm](http://sokhdt.thainguyen.gov.vn/tim-kiem) [Sơ đồ trang](http://sokhdt.thainguyen.gov.vn/so-do-trang) [Văn bản pháp quy](http://sokhdt.thainguyen.gov.vn/van-ban-phap-quy) [Thông tin chỉ đạo điều hành](http://sokhdt.thainguyen.gov.vn/thong-tin-chi-dao-dieu-hanh) [Thông tin tuyên truyền](http://sokhdt.thainguyen.gov.vn/thong-tin-tuyen-truyen) [Góp ý dự thảo văn bản](http://sokhdt.thainguyen.gov.vn/gop-y-du-thao-van-ban) [Hỏi đáp](http://sokhdt.thainguyen.gov.vn/hoi-dap) [Báo cáo - Thống kê](http://sokhdt.thainguyen.gov.vn/bao-cao-thong-ke) [Thông tin dự án đầu tư](http://sokhdt.thainguyen.gov.vn/thong-tin-du-an-dau-tu) [Thông tin chương trình đề tài khoa học](http://sokhdt.thainguyen.gov.vn/thong-tin-chuong-trinh-de-tai-khoa-hoc) [Thư viện hình ảnh](http://sokhdt.thainguyen.gov.vn/thu-vien-hinh-anh)
-
[THÔNG BÁO Về việc tuyển dụng công chức năm 2017](http://sokhdt.thainguyen.gov.vn/-/thong-bao-ve-viec-tuyen-dung-cong-chuc-nam-2017)
-
[NỘI QUY TIẾP CÔNG DÂN TẠI SỞ KẾ HOẠCH VÀ ĐẦU TƯ TỈNH THÁI NGUYÊN](http://sokhdt.thainguyen.gov.vn/-/noi-quy-tiep-cong-dan-tai-so-ke-hoach-va-au-tu-tinh-thai-nguyen)
-
[Thông báo bán đấu giá tài sản](http://sokhdt.thainguyen.gov.vn/-/thong-bao-ban-au-gia-tai-san)
-
[Triển khai sử dụng chữ ký số chuyên dùng cho các cơ quan Nhà nước trên địa bàn tỉnh](http://sokhdt.thainguyen.gov.vn/-/trien-khai-su-dung-chu-ky-so-chuyen-dung-cho-cac-co-quan-nha-nuoc-tren-ia-ban-tinh)
-
[Những nông dân làm kinh tế giỏi](http://sokhdt.thainguyen.gov.vn/-/tinh-hinh-ang-ky-doanh-nghiep-thang-7-va-7-thang-nam-20-2)
-
[Tình hình đăng ký doanh nghiệp tháng 7 và 7 tháng năm 2016](http://sokhdt.thainguyen.gov.vn/-/tinh-hinh-ang-ky-doanh-nghiep-thang-7-va-7-thang-nam-20-4)
-
[Tình hình đăng ký doanh nghiệp tháng 7 và 7 tháng năm 2016](http://sokhdt.thainguyen.gov.vn/-/tinh-hinh-ang-ky-doanh-nghiep-thang-7-va-7-thang-nam-20-3)
Liên kết web

X-Content-Type-Options: nosniff

X-Frame-Options: SAMEORIGIN

Set-Cookie: COOKIE_SUPPORT=true; Expires=Wed, 02-Jul-2064 08:52:22 GMT; Path=/; HttpOnly

Vary: Accept-Encoding

Liferay-Portal: Liferay Portal Community Edition 6.2 CE GA3 (Newton / Build 6202 / January 15, 2015)


text:
Câu Chuyện Tăng Cân
Cách Ăn Uống Và Tập Luyện Của Emily Anderson
Cách Ăn Uống Và Tập Luyện Của Emily Anderson
Những gì bạn nên ăn?
1. Ăn cacbonhydrat
Một ý tưởng tốt để tăng cân là tăng lượng carb có trong ăn bánh mì nguyên hạt, đậu, chuối, khoai tây, khoai lang, bắp, thịt gà, thịt heo, thịt bò, nấm hương…
2. Ăn granola
Một bát chứa khoảng 500 calo, nó là lành mạnh và cũng là một lựa chọn ngon cho bữa ăn sáng. Trong granola có các loại hạt và yến mạch một điều tuyệt vời cho cơ thể chúng ta.
3. Bữa ăn nên có:
- Trứng: protein, vitamin A, D, E và cholesterol tốt.
- Cá hồi và cá ngừ: đầy đủ các axit béo tốt.
- Rau, củ, quả.
- Bơ đậu phộng: có vitamin E (một loại chất chống ô xy hóa mạnh), magiê giúp củng cố xương, ngoài ra còn có kali chất hỗ trợ cơ bắp phát triển và vitamin B6 giúp tăng cường miễn dịch.
4 điều cần lưu ý khi muốn tăng cân, tăng cơ:
1. Tập Gym:
Tập tạ giúp cơ thể xây dựng cơ bắp vững chắc, sau khi tập luyện để tạo cơ bắp bạn nên ăn những thực phẩm có nguồn gốc từ protein điều này sẽ giúp xây dựng cơ bắp tốt hơn.
2. Nhóm thực phẩm:
Hãy chắc chắn các nhóm thực phẩm đang hiện diện trong mỗi bữa ăn của bạn vì bạn đang cố gắng đạt được cân nặng một cách lành mạnh..
Cơ thể cần các chất dinh dưỡng, protein, calo, vitamin và khoáng chất và thậm chí cả chất béo để hoạt động đúng.
Bạn nên cho thịt, gia cầm, cá, hải sản, các loại đậu hoặc đậu phụ và rau màu xanh lá cây và rau nhiều màu sắc và bạn cũng nên cho tinh bột vào phần ăn của mình như khoai tây, ngô ngọt , cơm hoặc mì ống...
Ăn nhẹ với trái cây và trái cây sấy khô, granola, các loại hạt. Ăn bánh mì làm từ đậu phộng hoặc ăn kèm bánh mì với gà tây, thịt bò nướng hay thịt gà lát và thêm calo với phô mai hoặc bơ.
Súp kem cũng giàu calo hơn so với nước canh và bạn có thể thêm nhiều hơn lượng calo bằng cách khuấy một thìa sữa bột vào súp kem.
3. Ăn thường xuyên:
Ăn 3 bữa ăn chính cùng với 2-3 bữa ăn nhẹ hàng ngày. Uống sữa, nước trái cây và smoothie kèm với bữa ăn của bạn để tăng lượng calo.
Nếu bạn không quen với việc ăn nhiều một lúc, bạn có thể chia thành nhiều bữa ăn nhỏ hoặc đồ ăn nhẹ suốt cả ngày. Nếu bạn muốn ăn ít hơn bình thường, bạn tăng kích thước phần ăn hoặc thêm các thực phẩm mỗi bữa ăn.
4. Tránh ăn những thực phẩm không lành mạnh:
Đồ ăn nhẹ có chất béo trans, chúng được gọi là các "calo rỗng" chúng không có dinh dưỡng và có thể làm bạn tăng cân không lành mạnh.
Những thức ăn không lành mạnh bao gồm: đồ ăn nhanh, khoai tây chiên nhiều dầu mỡ, snack, bánh quy…
- Bạn cũng có thể tham khảo các câu chuyện tăng cân khác để tạo đông lực cho bản thân nhằm giúp bạn tăng cân hiệu quả, nhanh chóng.
Nguồn: Cách Tăng Cân

markdown:
## Câu Chuyện Tăng Cân
# Cách Ăn Uống Và Tập Luyện Của Emily Anderson
**Tăng cân không phải là một điều xấu! Nhưng ăn như thế nào, làm thế nào để ăn và có cần để tập luyện để tăng cân hay không? Dưới đây là những hướng dẫn của Emily Anderson – một người đã tăng cân, tăng cơ thành công.**
[Cách Ăn Uống Và Tập Luyện Của Emily Anderson](http://songkhoemoingay.edu.vn/tang-can/cach-an-uong-va-tap-luyen-cua-emily-anderson-1031.html) **Những gì bạn nên ăn?** **1. Ăn cacbonhydrat**
Một ý tưởng tốt để tăng cân là tăng lượng carb có trong ăn bánh mì nguyên hạt, đậu, chuối, khoai tây, khoai lang, bắp, thịt gà, thịt heo, thịt bò, nấm hương…
**2. Ăn granola**
Một bát chứa khoảng 500 calo, nó là lành mạnh và cũng là một lựa chọn ngon cho bữa ăn sáng. Trong granola có các loại hạt và yến mạch một điều tuyệt vời cho cơ thể chúng ta.
**3. Bữa ăn nên có:**
- Trứng: protein, vitamin A, D, E và cholesterol tốt.
- Cá hồi và cá ngừ: đầy đủ các axit béo tốt.
- Rau, củ, quả.
- Bơ đậu phộng: có vitamin E (một loại chất chống ô xy hóa mạnh), magiê giúp củng cố xương, ngoài ra còn có kali chất hỗ trợ cơ bắp phát triển và vitamin B6 giúp tăng cường miễn dịch.
**4 điều cần lưu ý khi muốn tăng cân, tăng cơ:** **1. Tập Gym:**
Tập tạ giúp cơ thể xây dựng cơ bắp vững chắc, sau khi tập luyện để tạo cơ bắp bạn nên ăn những thực phẩm có nguồn gốc từ protein điều này sẽ giúp xây dựng cơ bắp tốt hơn.
**2. Nhóm thực phẩm:**
Hãy chắc chắn các nhóm thực phẩm đang hiện diện trong mỗi bữa ăn của bạn vì bạn đang cố gắng đạt được cân nặng một cách lành mạnh..
Cơ thể cần các chất dinh dưỡng, protein, calo, vitamin và khoáng chất và thậm chí cả chất béo để hoạt động đúng.
Bạn nên cho thịt, gia cầm, cá, hải sản, các loại đậu hoặc đậu phụ và rau màu xanh lá cây và rau nhiều màu sắc và bạn cũng nên cho tinh bột vào phần ăn của mình như khoai tây, ngô ngọt , cơm hoặc mì ống...
Ăn nhẹ với trái cây và trái cây sấy khô, granola, các loại hạt. Ăn bánh mì làm từ đậu phộng hoặc ăn kèm bánh mì với gà tây, thịt bò nướng hay thịt gà lát và thêm calo với phô mai hoặc bơ.
Súp kem cũng giàu calo hơn so với nước canh và bạn có thể thêm nhiều hơn lượng calo bằng cách khuấy một thìa sữa bột vào súp kem.
**3. Ăn thường xuyên:**
Ăn 3 bữa ăn chính cùng với 2-3 bữa ăn nhẹ hàng ngày. Uống sữa, nước trái cây và smoothie kèm với bữa ăn của bạn để tăng lượng calo.
Nếu bạn không quen với việc ăn nhiều một lúc, bạn có thể chia thành nhiều bữa ăn nhỏ hoặc đồ ăn nhẹ suốt cả ngày. Nếu bạn muốn ăn ít hơn bình thường, bạn tăng kích thước phần ăn hoặc thêm các thực phẩm mỗi bữa ăn.
**4. Tránh ăn những thực phẩm không lành mạnh:**
Đồ ăn nhẹ có chất béo trans, chúng được gọi là các "calo rỗng" chúng không có dinh dưỡng và có thể làm bạn tăng cân không lành mạnh.
Những thức ăn không lành mạnh bao gồm: đồ ăn nhanh, khoai tây chiên nhiều dầu mỡ, snack, bánh quy…
- Bạn cũng có thể tham khảo các
[câu chuyện tăng cân](http://songkhoemoingay.edu.vn/cau-chuyen-tang-can.html)
Nguồn:
[Cách Tăng Cân](http://songkhoemoingay.edu.vn/tang-can.html)

Server: Apache

Connection: Upgrade, close

Content-Type: text/html