text:
Xem full hot nhất có link download tải về
Xem online tuyển tập cay giao co lam full hot nhất đang gây sốt, bạn có thể download tải cay giao co lam về miễn phí một cách nhanh nhất trên xinhkieu.com
Trọn bộ cay giao co lam mới nhất hiện nay.
Đây là những hình ảnh và video clip mới đăng tải giới thiệu Nóng mắt với cơ thể đẹp của cô nàng hót girl này khi mà người đẹp này lôi cuốn với cơ thể bốc lửa của mình đẹp khi khoe nữa dưới của ngực khủng nóng bỏng của mình. Trong nền ảnh trắng cô nàng xvideo tạo giáng khi với cái quần đùi cô nàng lôi cuốn với áo ba lỗ vén áo khoe nữa dưới bầu ngực nhìn người đẹp này lôi.
Hình ảnh giới thiệu cay giao co lam nóng bỏng.
Tuyển tập cay giao co lam phiên bản mới nhất vừa mới ra mắt, cay giao co lam hấp dẫn khi chơi Vụ tung ảnh nóng lên mạng rùm beng đang gây sốc cho cộng đồng mạng cũng như nạn nhân bị tung ảnh Sex lên mạng đầu tiên của năm 2015 là một cô giáo đang là giáo viên công tác ở Tỉnh Bắc Giang. Khi hình ảnh của cô giáo này xuất hiện thì hàng loạt các trang mạng cũng như facebook đăng tải lan truyền nhau với tốc độ chóng mặt.
Xem video clip cay giao co lam hấp dẫn nhất.
Mặt khác cay giao co lam Bộ phim88.net với cảnh khoe ảnh nóng 100% của em diễn viên phim cấp 3 Maria Ozawa siêu nóng bỏng mới nhất năm 2014 mà khi xem sẽ cảm thấy thốn cả tim dưới 18+ nên out. Maria Ozawa trên phim88.net nổi tiếng trên khắp thế giới về những kiểu ảnh ngươi lớn với biệt danh thánh nữ

markdown:
## Xem full hot nhất có link download tải về
Xem online tuyển tập
[ full hot nhất đang gây sốt, bạn có thể download tải cay giao co lam]() [về miễn phí một cách nhanh nhất trên xinhkieu.com]() **cay giao co lam** **Trọn bộ cay giao co lam mới nhất hiện nay.**
Đây là những hình ảnh và video clip mới đăng tải giới thiệu Nóng mắt với cơ thể đẹp của cô nàng hót girl này khi mà người đẹp này lôi cuốn với cơ thể bốc lửa của mình đẹp khi khoe nữa dưới của ngực khủng nóng bỏng của mình. Trong nền ảnh trắng cô nàng xvideo tạo giáng khi với cái quần đùi cô nàng lôi cuốn với áo ba lỗ vén áo khoe nữa dưới bầu ngực nhìn người đẹp này lôi.
**Hình ảnh giới thiệu cay giao co lam nóng bỏng.**
Tuyển tập
**cay giao co lam** phiên bản mới nhất vừa mới ra mắt, **cay giao co lam** hấp dẫn khi chơi Vụ tung ảnh nóng lên mạng rùm beng đang gây sốc cho cộng đồng mạng cũng như nạn nhân bị tung ảnh Sex lên mạng đầu tiên của năm 2015 là một cô giáo đang là giáo viên công tác ở Tỉnh Bắc Giang. Khi hình ảnh của cô giáo này xuất hiện thì hàng loạt các trang mạng cũng như facebook đăng tải lan truyền nhau với tốc độ chóng mặt. **Xem video clip cay giao co lam hấp dẫn nhất.**
Mặt khác
**cay giao co lam** Bộ phim88.net với cảnh khoe ảnh nóng 100% của em diễn viên phim cấp 3 Maria Ozawa siêu nóng bỏng mới nhất năm 2014 mà khi xem sẽ cảm thấy thốn cả tim dưới 18+ nên out. Maria Ozawa trên phim88.net nổi tiếng trên khắp thế giới về những kiểu ảnh ngươi lớn với biệt danh thánh nữ
### Xem phim online:
[Phim sex nhật bản](http://xinhkieu.com/online/phim-sex-nhat-ban-c2.html)
### Những từ khóa được tìm kiếm nhiều:
[nguoi dep](http://xinhkieu.com/search/nguoi-dep/)| [hermione sex](http://xinhkieu.com/search/hermione-sex/)| [xem xech nuoc ngoai](http://xinhkieu.com/search/xem-xech-nuoc-ngoai/)| [quay len lam chuyen ay](http://xinhkieu.com/search/quay-len-lam-chuyen-ay/)| [phim xec hap dan](http://xinhkieu.com/search/phim-xec-hap-dan/)| [clip show hang tu suong](http://xinhkieu.com/search/clip-show-hang-tu-suong/)| [bao thy thay quan lot bi chup len](http://xinhkieu.com/search/bao-thy-thay-quan-lot-bi-chup-len/)| [thanh thức](http://xinhkieu.com/search/thanh-thuc/)| [phim sex nguoi lon](http://xinhkieu.com/search/phim-sex-nguoi-lon/)| [xem phim sex online nhanh nhat](http://xinhkieu.com/search/xem-phim-sex-online-nhanh-nhat/)| [nao nagasawa nude](http://xinhkieu.com/search/nao-nagasawa-nude/)| [xem phim sec loan luan](http://xinhkieu.com/search/xem-phim-sec-loan-luan/)| [anh sec gai a chau](http://xinhkieu.com/search/anh-sec-gai-a-chau/)| [co giao lo hang](http://xinhkieu.com/search/co-giao-lo-hang/)| [phim hiep dam nu sinh](http://xinhkieu.com/search/phim-hiep-dam-nu-sinh/)| [mautam.net](http://xinhkieu.com/search/mautamnet/)| [quay len va chup len](http://xinhkieu.com/search/quay-len-va-chup-len/)| [trai dep khoe hang](http://xinhkieu.com/search/trai-dep-khoe-hang/)| [girl xinh việt nam](http://xinhkieu.com/search/girl-xinh-viet-nam/)| [gai dep nude](http://xinhkieu.com/search/gai-dep-nude/)|


text:
- 10:46 AM 16/08/2013 #1
Chạy Store xin kính chào các anh chị em Webtretho.
Mặt hàng cung cấp là giày thể thao xuất khẩu bao gồm các thương hiệu Adidas, Nike, Asics... Với những dòng sản phẩm phục vụ cho các môn thể thao: tennis ,chạy, thể dục thẩm mĩ, thể dục thể hình... màu sắc đa dạng, kiểu dáng hợp thời trang và đều là các model mới nhất
Chính sách bán hàng của Chạy Store :
1. Tất cả sản phẩm bán ra là hàng xuất khẩu có chất lượng tốt nhất được chọn lựa kĩ càng ở khâu đầu vào. Các bạn có thể kiểm tra chất lượng, giá cả ở các shop khác trước khi quyết định mua hàng của chúng tôi.
2. Giảm giá 10% cho khách hàng mua từ 2 sản phẩm trở lên.
3. Giảm giá 10% cho khách hàng mua hàng từ lần thứ 2 trở đi.
Chính sách dịch vụ của Chạy Store:
1. Tư vấn miễn phí cho khách hàng về việc chọn lựa giầy và cách tập luyện thể dục, thể thao hiệu quả.
2. Bảo hành 1 tháng với tất cả các loại giầy do lỗi của nhà sản xuất.
3. Khách hàng có thể đổi, trả hàng trong vòng 3 ngày kể từ ngày mua nếu không vừa ý với đôi giầy. Điều kiện đổi, trả hàng là sản phẩm phải còn nguyên vẹn như lúc mới mua.
Hãy liên hệ với chúng tôi :
Địa chỉ 1: Số nhà 52, ngõ 123, đường Hoàng Quốc Việt, Cầu Giấy, Hà Nội
Điện thoại liên hệ:
Mr.Tú : 0169 682 79 86
Mr.Thắng: 0904 648 166
Mr Toàn: 0915 205 288
Email : chaystore@gmail.com
Website : www.chaystore.com
Facebook : http://www.facebook.com/ChayStore
Chạy Store và "The Running Man" Vũ Xuân Tiến
Hình ảnh Trọng Tài Bắt trận Việt Nam - Arsenal đã ghé thăm và mua giày tại Chạy Store để chuẩn bị cho trận đấu này !
Giày Tennis nam
AdidBararBarrricade 8 Giá 2.300.000VND
1. Dòng sản phẩm giầy chạy nam
1.1. NIKE FREE 5.0 , Size 40 - 44, Giá: 950.000 VNĐ
1.2. NIKE FREE 5.0, Size 40 - 44, Giá: 950.000 VNĐ
1.3. NIKE FREE 5.0, Size 40 - 44, Giá: 950.000 VNĐ
1.4. NIKE FREE 5.0,Size 40-44, Giá: 950.000 VNĐ
1.5. NIKE FREE 4.0,Size 40-44, Giá: 1.100.000 VNĐ
1.8. NIKE AIRMAX 2013, Mã AM2013-3, Size 40-44, Giá: 1.450.000 VNĐ
1.9. NIKE AIRMAX 2013, Size 40 - 44, Giá: 1.450.000 VNĐ
1.11. NIKE AIRMAX 2013, Size 40 - 44, Giá: 1.450.000 VNĐ (Hàng mới)
1.12. NIKE LUNAR GLIDE+4, Giá: 1.350.000 VNĐ
1.13. NIKE LUNAR GLIDE+4, Size 40, Giá: 1.350.000 VNĐ
1.14. NIKE LUNAR GLIDE+4, Size 40 - 44, Giá: 1.350.000 VNĐ (Hàng mới)
1.15. NIKE LUNAR GLIDE+4,Size 40 - 44, Giá: 1.350.000 VNĐ (Hàng mới)
1.16. NIKE LUNAR ECLIPSE 2,Size 40 - 42, Giá: 1.200.000 VNĐ
1.17. NIKE LUNAR ECLIPSE 2, Size 40, Giá: 1.200.000 VNĐ
1.18. NIKE FREE RUN +3,Size 40 - 44, Giá: 900.000 VNĐ
1.19. NIKE FREE RUN +3, Size 40-44, Giá: 900.000 VNĐ
1.21. NIKE FREE 3.0, Size 40 - 44, Giá: 1.000.000 VNĐ (Hàng mới)
1.25. ASICS GEL SPEEDSTAR 6,Size 40 - 44, Giá: 1.300.000 VNĐ
1.26. ASICS GEL SPEEDSTAR 6,Giá: 1.300.000 VNĐ
1.27. ADIDAS CLIMACOOL REVOLUTION,Size 40 - 44, Giá: 1.400.000 VNĐ (Hàng mới)
1.28. ADIDAS CLIMACOOL REVOLUTION, Size 40 - 4 Giá: 1.400.000 VNĐ (Hàng mới)
1.29 ,New Balance Minimus Zero Size 40-44, Giá: 1.100.000 VNĐ
2. Dòng sản phẩm giầy tập nam
2.0. NIKE FREE TRAINER 3.0,Giá: 1.100.000 VNĐ
2.1. NIKE FREE TRAINER 5.0,Giá: 1.200.000 VNĐ
2.6. NIKE Flyknit TRAINER Size 40 - 44, Giá: 1.300.000 VNĐ (Hàng mới)
2.8.1 ADIDAS ADIPURE TRAINER 360,Size 40-44, Giá: 1.200.000 VNĐ
2.8.2 ADIDAS ADIPURE TRAINER 360,Size 40-44, Giá: 1.200.000 VNĐ
2.8.3 ADIDAS ADIPURE TRAINER 360,Size 40-44, Giá: 1.200.000 VNĐ
3. Dòng sản phẩm giầy chạy nữ
3.1. NIKE FREE 5.0, Size 36 - 39, Giá: 950.000 VNĐ (Hàng mới)
3.2. NIKE FREE 5.0, Size 36 - 39, Giá: 950.000 VNĐ (Hàng mới)
3.3. NIKE FREE 4.0,Size 36 - 39, Giá: 1.100.000 VNĐ (Hàng mới)
3.4. NIKE FREE 4.0,Size 36 - 39, Giá: 1.100.000 VNĐ (Hàng mới)
3.5. NIKE FREE RUN +3,Size 38, Giá: 900.000 VNĐ
3.10. NIKE FREE 3.0,Size 36 - 39, Giá: 1.000.000 VNĐ (Hàng mới)
3.13. NIKE LUNAR GLIDE +4, Size 36 - 39, Giá: 1.350.000 VNĐ
[
3.16. NIKE LUNAR ECLIPSE 2,Size 36-38, Giá: 1.200.000 VNĐ
3.17. ASICS GEL SPEEDSTAR 6, Size 36 - 39, Giá: 1.300.000 VNĐ
ADIDAS CLIMACOOL REVOLUTION, Size 36 - 39 Giá: 1.400.000 VNĐ (Hàng mới)
New Balance Minimus Zero Size 36-39, Giá: 1.100.000 VNĐ
Chỉnh sửa lần cuối bởi chaystore; 27/08/2013 vào lúc 09:06 PM.10:41 PM 16/08/2013 #2
Tầm quan trọng của các bài tập Khởi Động
Khởi động là một hoặc nhiều hành động chuẩn bị cho việc tập luyện thể thao hoặc tập thể dục bằng cách tập các bài thể dục trong một thời gian ngắn trước đó.
Khởi động sẽ giúp giảm nguy cơ chấn thương các hệ cơ và đau nhức khi tập thể dục. Tại sao bạn cần phải khởi động là để cơ thể cụ thể là các hệ cơ ấm lên, khi đó hệ thống tuần hoàn của bạn sẽ bơm máu giàu oxy hơn đến các cơ bắp của bạn.
Ngoài ra nó còn giúp tăng cường khả năng lưu thông máu khắp cơ thể lên một cách dần dần không quá đường đột dễ dẫn đến các ảnh hưởng phụ nguy hiểm.
Cách khởi động tốt nhất là tập từ từ theo trình tự nhanh dần và gia tăng trọng lượng khi tập thể dục. Cơ bắp của bạn nếu không được khởi động trước sẽ dễ rơi vào tình trạng lạnh dễ bị sốc và dễ bị tổn thương bên trong.
Khi khởi động nó sẽ giúp bạn chuẩn bị cả về tinh thần và thể chất 1 cách tốt nhất để thực hiện các bài tập nặng phía sau và hơn hết nó hạn chế nguy cơ chấn thương trong lúc luyện tập của bạn.
Các lợi ích
Tăng chuyển động của máu thông qua các mô của bạn, làm mềm dẻo các cơ bắp hơn.
Tăng cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cho cơ bắp của bạn.
Chuẩn bị cơ bắp để bạn có thể kéo dài quá trình luyện tập phía sau
Làm tiền đề cho trái tim của bạn được quen dần với sự gia tăng hoạt động, ngăn chặn sự gia tăng nhanh chóng trong huyết áp.
Làm bạn hưng phấn hơn
Tăng nơ ron thần kinh đến cơ bắp của bạn khiến bạn tập trung hơn.
Cải thiện sức khỏe dẻo dai
09:26 AM 17/08/2013 #3
Nên khởi động trước khi tập aerobic :
- Tap luyen phu hop voi nhip tim cua minh.
- Trong qua trinh tap nen cuoi noi vui ve. Khong nen tap qua suc. Cung khong nen tap qua nhe neu ban muon dat duoc nhung hieu qua cua bai tap.
- Neu ban duoi 35 tuoi va dang o trang thai suc khoe tot thi ban co the tu lua chon nhung bai tap thong thuong. Neu ban tren 35 tuoi va co mot so van de ve suc khoe thi nen tham khao chuyen gia lua chon bai tap phu hop.
- Nhung nguoi it van dong nen chon nhung bai tap thong thuong va khoi dong it nhat 5-10 phut truoc khi tap.
- Nhung bai tap thong thuong cung co tac dung cho suc khoe. Khong nen luyen tap qua suc cho du dieu do co the mang lai hieu qua nhanh chong hon.
11:11 AM 18/08/2013 #4
Chạy bộ đúng cách với máy tập
Chỉ với 30 phút chạy bộ mỗi ngày, người tập sẽ có tinh thần sảng khoái, cơ thể dẻo dai và vóc dáng cân đối cần tập luyện đúng cách thì mới hiệu quả cao. Khởi động là phần rất quan trọng giúp cơ thể tránh chấn thương không mong muốn và tăng hiệu quả hơn cho buổi tập. Vì thế, bạn cần làm nóng cơ thể với những bài khởi động toàn thân. Chú ý các phần như khớp tay, chân và khởi đầu với những bước chạy nhẹ nhàng trước khi “tăng tốc” cho cơ thể. Có thể mang một bình nước nhỏ giúp làm mát cơ thể, tăng sự dẻo dai và sức bền. Nên uống từng ngụm nhỏ, không uống quá nhiều sẽ gây khó chịu khi luyện
Tư thế
Giữ dáng người thẳng trong khi chạy. Dáng chạy thõng người xuống không kích hoạt được các cơ ở các bộ phận trong cơ thể, đặc biệt là ở lưng, gây chấn thương. Dáng chạy thẳng người làm giảm áp lực lên đầu gối giúp chạy nhanh hơn. Một số người nắm tay quá chặt trong khi chạy làm các bộ phận còn lại trong cơ thể cũng có cảm giác cứng nhắc. Giữ cho bàn tay nắm lại ở mức vừa phải; thậm chí trong trường hợp có cầm một cái bánh xốp, nó cũng không bị vỡ vụn
Không dậm chân mạnh
Nghe tiếng bước chân để biết mình có chạy đúng cách hay không. Nếu hoàn toàn không phát ra âm thanh, bạn đang chạy đúng cách. Bạn phải chạy bằng đầu chân, dưới ngón chân, không dồn áp lực xuống gót chân hay ngón chân. Buông lỏng bàn chân trên nền đất và dậm chân sẽ gây ra sóng va chạm tới xương ống chân, đầu gối và lưng, gây tổn thương
Cung cấp nước cho cơ thể
Một số người thường đau một bên bụng sau khi chạy một lúc. Mất nước là một trong những nguyên nhân chính của hiện tượng này. Uống một cốc nước (ở mức nhiệt độ phòng) 30 phút trước khi chạy có thể tránh đau bụng. Mất nước còn có thể gây căng cơ. Nên có thói quen chạy hơn 30 phút, uống ngụm nước lọc hoặc nước chuyên dùng cho vận động viên có chứa glucose và các loại muối cần thiết để bù lại lượng bị mất đi khi ra mồ hôi. Chạy khi đói có thể dẫn đến hoa mắt, chóng mặt. Nên ăn một trái chuối khoảng 15-20 phút trước khi chạy.
Thở bằng mũi
Thở bằng miệng làm mất nước và khiến bạn nhanh chóng mệt mỏi. Hãy thở bằng mũi nếu bạn muốn chạy trong thời gian dài
Lượng sức mình
Tăng sức chịu đựng dần dần cho cơ thể bằng cách khởi động ít nhất 5 phút trước khi chạy. Các cơ sẽ có thời gian làm quen với hoạt động chạy bộ. Chú ý không để xảy ra tình trạng căng cơ chân trong khi chạy.
10:52 AM 19/08/2013 #5
Chạy bộ cũng cần đúng cách!
Tư thế
Giữ dáng người thẳng trong khi chạy. Dáng chạy thõng người xuống không kích hoạt được các cơ ở các bộ phận trong cơ thể, đặc biệt là ở lưng, gây chấn thương. Dáng chạy thẳng người làm giảm áp lực lên đầu gối giúp chạy nhanh hơn.
Một số người nắm tay quá chặt trong khi chạy làm các bộ phận còn lại trong cơ thể cũng có cảm giác cứng nhắc. Giữ cho bàn tay nắm lại ở mức vừa phải; thậm chí trong trường hợp có cầm một cái bánh xốp, nó cũng không bị vỡ vụn.
Không dậm chân mạnh
Nghe tiếng bước chân để biết mình có chạy đúng cách hay không. Nếu hoàn toàn không phát ra âm thanh, bạn đang chạy đúng cách.
Bạn phải chạy bằng đầu chân, dưới ngón chân, không dồn áp lực xuống gót chân hay
ngón chân. Buông lỏng bàn chân trên nền đất và dậm chân sẽ gây ra sóng va chạm tới xương ống chân, đầu gối và lưng, gây tổn thương.
Cung cấp nước cho cơ thể
Một số người thường đau một bên bụng sau khi chạy một lúc. Mất nước là một trong những nguyên nhân chính của hiện tượng này. Uống một cốc nước (ở mức nhiệt độ phòng) 30 phút trước khi chạy có thể tránh đau bụng. Mất nước còn có thể gây căng cơ.
Nên có thói quen chạy hơn 30 phút, uống ngụm nước lọc hoặc nước chuyên dùng cho vận động viên có chứa glucose và các loại muối cần thiết để bù lại lượng bị mất đi khi ra mồ hôi.
Chạy khi đói có thể dẫn đến hoa mắt, chóng mặt. Nên ăn một trái chuối khoảng 15-20 phút trước khi chạy.
Thở bằng mũi
Thở bằng miệng làm mất nước và khiến bạn nhanh chóng mệt mỏi. Hãy thở bằng mũi nếu bạn muốn chạy trong thời gian dài.
Lượng sức mình
Tăng sức chịu đựng dần dần cho cơ thể bằng cách khởi động ít nhất 5 phút trước khi chạy. Các cơ sẽ có thời gian làm quen với hoạt động chạy bộ. Chú ý không để xảy ra tình trạng căng cơ chân trong khi chạy.
Nếu cảm thấy bị chuột rút, tốt hơn hết là ngừng chạy và nghỉ ngơi. Tập duỗi cơ trước 5 phút trong 2 tới 3 buổi tập và quan sát liệu cơ thể có đủ sức hoàn thành bài tập chạy đã định.
08:35 AM 20/08/2013 #6
ngày 20/5 vừa qua, Nike đã chính thức ký hợp đồng tài trợ áo đấu cho đội tuyển Anh. Với thiết kế cực kì đơn giản nhưng bên trong là sự tích hợp của những công nghệ áo đấu Nike mới nhất... Đây là bước chạy đà tinh thần mà Nike dành cho đội bóng Tam Sư trước thềm World Cup 2014 tại Brasil
Ai đã sẵn sàng sở hữu bộ áo đấu đội tuyển được chờ đợi nhất năm nay...?!
09:26 AM 21/08/2013 #7
NHững điều cần tránh khi khởi động
Tránh khởi động sơ sài, không đủ, không toàn diện (chỉ khởi động một, hai nhóm cơ, bỏ sót các bộ phận khác, trong khi lúc chơi thể thao lại phải vận động toàn thân).
* Khởi động đủ nhưng làm cho có, thiếu cả "chất" lẫn "lượng", cũng không đạt yêu cầu để tập luyện "an toàn".
* Khởi động quá lâu, sẽ dễ làm oải cơ, tiêu hao năng lượng nhiều.
* Không nên khởi động quá sớm trước giờ thi đấu vì sau đó cơ thể sẽ "nguội" lại.
* Tránh khởi động không đúng trình tự: bắt đầu bằng các động tác khó, gân cơ chưa đủ nóng sẽ có thể dẫn đến chấn thương ngay trong lúc… khởi động.
* Khi thời tiết lạnh phải khởi động thật kỹ, tuân thủ nguyên tắc tăng cường độ và liều lượng các động tác lên từ từ vì rất dễ rách cơ.
* Không nên dùng các loại dầu nóng xoa bóp để làm nóng, thay thế khởi động vì biện pháp này chỉ làm nóng ngoài da do hóa chất chứ gân cơ, dây chằng chưa đủ ấm. Khi thời tiết nóng bức cũng thế, vẫn phải khởi động đúng trình tự và phương pháp.
* Căng cơ và kéo giãn là bước quan trọng của khởi động, chú ý không căng giãn hay co lại đột ngột vì sẽ dễ gây chấn thương.
09:05 AM 22/08/2013 #8
Hít thở đúng cách trong tập thể hình :
Hít thở để Tạo ra năng lượng
Khi chúng ta hít thở chúng ta hít khí oxy vào phổi qua Mũi, từ đây oxy được vận chuyển vào tế bào của chúng ta. Trong các tế bào oxy được sử dụng để làm một loạt các chức năng phức tạp, nhưng về cơ bản nó được sử dụng để tạo ra năng lượng. Nếu không có đủ oxy năng lượng sẽ không đủ để bạn nâng nặng thậm chí nếu quá sức sẽ gẫy tổn thương Não thậm chí tử vong
Hít vào bằng mũi - Thở ra bằng miệng
Nếu bạn chưa biết cách hít thở bạn có thể mất một vài buổi tập luyện thở ra hít vào nhằm biến nó thành quen thuộc. Hãy thử hít vào bằng mũi và thở ra qua miệng của bạn. Khi hít bạn phải mím môi còn khi thở ra bạn không được hít vào. Khi bạn Hít vào hoàn toàn qua mũi áp lực được gia tăng trong khoang ngực, Phổi đẩy không khí vào máu thông qua van tim đẩy máu đi khắp cơ thể (mạch máu giãn) Qua trình này sinh năng lượng giúp bạn thực hiện việc kéo, đỡ vật nặng (tạ) về phía cơ thể. Sau đó khi bạn muốn nâng, muốn đẩy sức nặng của ta ra khoải cơ thể bạn thở ra từ từ, quá trình thở ra này nhằm giải phóng năng lượng.
Các ví dụ
- Nằm đẩy ngực: Hạ tạ xuống cơ thể thì hít vào - Nâng tạ lên thì thở ra
- Ngồi đẩy vai: Hạ xuống hít vào - Nâng lên thở ra
- Ngồi kéo xô: Kéo thanh đòn về người thì thở vào - Nhả thanh đòn ra thì hít ra (fixed 18/04)
- Gánh tạ: Xuống hít vào - Lên thở ra.
- Cuốn tạ tay: Kéo gập tay về người thì hít vào - Buông (thả) tay thì thở ra
- Chạy: hít thở theo nhịp 2-2
Những tranh cãi
Hiện tại trên thế giới (các trang web thể hình lớn) thậm chí cả các môn thể thao khác vẫn còn đang tranh cãi về vấn đề này. Tại sao lại có những tranh cãi vì các bạn xin hãy lưu tâm vấn đề này:
- Mỗi người là 1 thực thể khác nhau
- Thói quen tạo lên sự khác biệt
- Bộ não tri phối tạo lên thói quen
Do đó
- Các bạn phải tự điều chỉnh, phải tự học cách thở giống như môn bơi lội vậy không thở đúng bạn chẳng bao giờ bơi được xa. Gym cũng vậy bạn vẫn có thể thực hiện được các động tác nhưng sẽ không bao giờ đẩy hay kéo mạnh hơn người khác
- Hít thở đúng sẽ cho bạn sức khỏe tốt, còn các bạn vẫn cố làm theo thói quen (không đúng với cách thở đúng) về lâu dài sẽ mắc bệnh, cơ thể yếu chứ không khỏe lên đâu.
- Nếu có điều kiện hãy tham gia các môn võ có sử dụng khí công. Các bạn sẽ được huấn luyện cách sử dụng thở - hít trong khí công.
10:40 AM 26/08/2013 #9
5 quan niệm không đúng về tập bụng
1. Tập cơ bụng là cách tốt nhất giúp bụng phẳng lì
Trước hết chỉ thực hiện mỗi bài tập cơ bụng (nằm xuống, duỗi thẳng hai chân và bật dậy) sẽ không giúp bạn có được vòng 2 phẳng như ý. Thay vào đó, bạn nên phối hợp với chế độ giảm cân toàn diện như chế độ ăn uống cân bằng các dưỡng chất và tập nhiều bài tập khác. Động tác nằm xuống và bật dậy chỉ nhắm đến nhóm cơ bụng trung tâm trên bề mặt và tập quá nhiều có thể khiến bụng phình ra và dẫn đến bụng phệ.
Vậy nên phương pháp thay thế đúng đắn nhất là sử dụng máy tập bụng chuyên dụng cho cơ bụng. Máy sẽ hỗ trợ người dùng luyện tập với phương pháp đúng đắn nhất, đạt kết quả tốt mà không gây ra bất cứ thương tổn nào cho hệ cơ, xương khác. Muốn có cơ bụng phẳng, hãy kết hợp giữa ăn uống, chế độ sinh hoạt, nghỉ ngơi và 30 phút mỗi ngày tập bụng với máy tập Black Power.
Ngoài ra, nếu thực hiện các bài tập năng động như vừa đi bộ vừa xoay phần trên cơ thể, bạn sẽ vận động được tất cả cơ bụng và cả nhóm cơ lớn khác, qua đó giúp tiêu hao nhiều calorie và mỡ thừa trong cơ thể. Dạng bài tập kết hợp này sẽ giúp bạn sở hữu vòng eo như mong muốn.
2. Đọc sách giúp giải khuây trong lúc tập luyện
Đọc sách có thể giúp bạn thư giãn nhưng sẽ làm hỏng tư thế tập của bạn, làm tăng khả năng bị tổn thương. Chưa hết, vừa tập vừa đọc sách có thể khiến bạn không chú tâm thực hiện tốt động tác. Thay vì đọc sách, hãy nghe nhạc hoặc xem ti-vi.
3. Tập tạ chỉ dành cho vận động viên thể hình
Các trung tâm cử tạ có thể không đủ sức lôi cuốn phái nữ nhưng tập tạ giúp tăng cường độ săn chắc và dẻo dai của cơ, từ đó giúp xương khớp chắc khỏe. Chị em nên sử dụng loại tạ có thể dễ dàng nâng 15-20 lần trước khi cảm thấy mỏi tay. Bài tập này sẽ giúp tăng sức mạnh cơ mà không khiến bạn trở thành “vai u thịt bắp”.
4. Chạy bộ thường xuyên là đủ
Chạy bộ 3 lần mỗi tuần giúp cải thiện hệ tim mạch. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa bạn có thể dễ dàng thực hiện các động tác khác khi cần. Các chuyên gia khuyên nên tập thêm các bài tập chịu lực khoảng 2-3 lần một tuần.
5. Tập càng lâu và càng nặng, giảm cân càng nhiều
Nếu bạn tập thể dục nặng lâu ngày, cơ thể sẽ sản sinh quá mức lượng hormone gây stress như adrenalin và cortisol, làm tổn hại các mô. Vì thế, nếu vừa trải qua đợt vận động nặng, bạn nên dành ra ít nhất một ngày để nghỉ ngơi và ăn uống đầy đủ để mau hồi phục sức khỏe. Tập thể dục cường độ cao tốt cho sức khỏe tim mạch nhưng không giúp giảm cân hiệu quả.
6. Động tác co duỗi sau khi tập là không cần thiết
Động tác co giãn cuối buổi tập có tác dụng giúp các cơ trở lại độ dài ban đầu, tránh tình trạng cơ bị co rút theo thời gian.
08:15 AM 27/08/2013 #10
Như Nike VietNam đã từng chia sẻ, không phải Wayne Rooney, Theo Walcott hay Jack Wilshere là những người đầu tiên chính thức công bố chiếc áo Thi đấu mới nhất của đội tuyển Anh,...
Mà vinh dự đó thuộc về chàng trai Jason trong hình, một học sinh trường The Priory, Hertfordshire nước Anh, ngôi trường thời thơ ấu của chàng tiền vệ triển vọng của Tam Sư, Jack Wilshere. và chính Wilshere là người đăng tấm ảnh này lên trang Twitter cá nhân của mình & nhận được lượng like khổng lồ sau đó.
LinkBacks Enabled by vBSEO
-

markdown:
- 10:46 AM 16/08/2013
[#1]
Chạy Store xin kính chào các anh chị em Webtretho.
Mặt hàng cung cấp là
[giày](http://www.webtretho.com/forum/chu-de/giay-dep/)thể thao xuất khẩu bao gồm các thương hiệu Adidas, Nike, Asics... Với những dòng sản phẩm phục vụ cho các môn thể thao: tennis ,chạy, thể dục thẩm mĩ, thể dục thể hình... màu sắc đa dạng, kiểu dáng hợp [thời trang](http://www.webtretho.com/forum/f3272/)và đều là các model mới nhất
Chính sách bán hàng của Chạy Store :
1. Tất cả sản phẩm bán ra là hàng xuất khẩu có chất lượng tốt nhất được chọn lựa kĩ càng ở khâu đầu vào. Các bạn có thể kiểm tra chất lượng, giá cả ở các shop khác trước khi quyết định mua hàng của chúng tôi.
2. Giảm giá 10% cho khách hàng mua từ 2 sản phẩm trở lên.
3. Giảm giá 10% cho khách hàng mua hàng từ lần thứ 2 trở đi.
Chính sách dịch vụ của Chạy Store:
1. Tư vấn miễn phí cho khách hàng về việc chọn lựa giầy và cách tập luyện thể dục, thể thao hiệu quả.
2. Bảo hành 1 tháng với tất cả các loại giầy do lỗi của nhà sản xuất.
3. Khách hàng có thể đổi, trả hàng trong vòng 3 ngày kể từ ngày mua nếu không vừa ý với đôi giầy. Điều kiện đổi, trả hàng là sản phẩm phải còn nguyên vẹn như lúc mới mua.
Hãy liên hệ với chúng tôi :
Địa chỉ 1: Số nhà 52, ngõ 123, đường Hoàng Quốc Việt, Cầu Giấy, Hà Nội
Điện thoại liên hệ:
Mr.Tú : 0169 682 79 86
Mr.Thắng: 0904 648 166
Mr Toàn: 0915 205 288
Email :
[chaystore@gmail.com](mailto:chaystore@gmail.com)
Website :
[www.chaystore.com](http://zaodich.webtretho.com/forum/links.php?url=http://www.chaystore.com)
Facebook :
[http://www.facebook.com/ChayStore](http://zaodich.webtretho.com/forum/links.php?url=http://www.facebook.com/ChayStore)
Chạy Store và "The Running Man" Vũ Xuân Tiến
Hình ảnh Trọng Tài Bắt trận Việt Nam - Arsenal đã ghé thăm và mua giày tại Chạy Store để chuẩn bị cho trận đấu này !
Giày Tennis nam
AdidBararBarrricade 8 Giá 2.300.000VND
1. Dòng sản phẩm giầy chạy nam
1.1. NIKE FREE 5.0 , Size 40 - 44, Giá: 950.000 VNĐ
1.2. NIKE FREE 5.0, Size 40 - 44, Giá: 950.000 VNĐ
1.3. NIKE FREE 5.0, Size 40 - 44, Giá: 950.000 VNĐ
1.4. NIKE FREE 5.0,Size 40-44, Giá: 950.000 VNĐ
1.5. NIKE FREE 4.0,Size 40-44, Giá: 1.100.000 VNĐ
1.8. NIKE AIRMAX 2013, Mã AM2013-3, Size 40-44, Giá: 1.450.000 VNĐ
1.9. NIKE AIRMAX 2013, Size 40 - 44, Giá: 1.450.000 VNĐ
1.11. NIKE AIRMAX 2013, Size 40 - 44, Giá: 1.450.000 VNĐ (Hàng mới)
1.12. NIKE LUNAR GLIDE+4, Giá: 1.350.000 VNĐ
1.13. NIKE LUNAR GLIDE+4, Size 40, Giá: 1.350.000 VNĐ
1.14. NIKE LUNAR GLIDE+4, Size 40 - 44, Giá: 1.350.000 VNĐ (Hàng mới)
1.15. NIKE LUNAR GLIDE+4,Size 40 - 44, Giá: 1.350.000 VNĐ (Hàng mới)
1.16. NIKE LUNAR ECLIPSE 2,Size 40 - 42, Giá: 1.200.000 VNĐ
1.17. NIKE LUNAR ECLIPSE 2, Size 40, Giá: 1.200.000 VNĐ
1.18. NIKE FREE RUN +3,Size 40 - 44, Giá: 900.000 VNĐ
1.19. NIKE FREE RUN +3, Size 40-44, Giá: 900.000 VNĐ
1.21. NIKE FREE 3.0, Size 40 - 44, Giá: 1.000.000 VNĐ (Hàng mới)
1.25. ASICS GEL SPEEDSTAR 6,Size 40 - 44, Giá: 1.300.000 VNĐ
1.26. ASICS GEL SPEEDSTAR 6,Giá: 1.300.000 VNĐ
1.27. ADIDAS CLIMACOOL REVOLUTION,Size 40 - 44, Giá: 1.400.000 VNĐ (Hàng mới)
1.28. ADIDAS CLIMACOOL REVOLUTION, Size 40 - 4 Giá: 1.400.000 VNĐ (Hàng mới)
1.29 ,New Balance Minimus Zero Size 40-44, Giá: 1.100.000 VNĐ
2. Dòng sản phẩm giầy tập nam
2.0. NIKE FREE TRAINER 3.0,Giá: 1.100.000 VNĐ
2.1. NIKE FREE TRAINER 5.0,Giá: 1.200.000 VNĐ
2.6. NIKE Flyknit TRAINER Size 40 - 44, Giá: 1.300.000 VNĐ (Hàng mới)
2.8.1 ADIDAS ADIPURE TRAINER 360,Size 40-44, Giá: 1.200.000 VNĐ
2.8.2 ADIDAS ADIPURE TRAINER 360,Size 40-44, Giá: 1.200.000 VNĐ
2.8.3 ADIDAS ADIPURE TRAINER 360,Size 40-44, Giá: 1.200.000 VNĐ
3. Dòng sản phẩm giầy chạy nữ
3.1. NIKE FREE 5.0, Size 36 - 39, Giá: 950.000 VNĐ (Hàng mới)
3.2. NIKE FREE 5.0, Size 36 - 39, Giá: 950.000 VNĐ (Hàng mới)
3.3. NIKE FREE 4.0,Size 36 - 39, Giá: 1.100.000 VNĐ (Hàng mới)
3.4. NIKE FREE 4.0,Size 36 - 39, Giá: 1.100.000 VNĐ (Hàng mới)
3.5. NIKE FREE RUN +3,Size 38, Giá: 900.000 VNĐ
3.10. NIKE FREE 3.0,Size 36 - 39, Giá: 1.000.000 VNĐ (Hàng mới)
3.13. NIKE LUNAR GLIDE +4, Size 36 - 39, Giá: 1.350.000 VNĐ
[
3.16. NIKE LUNAR ECLIPSE 2,Size 36-38, Giá: 1.200.000 VNĐ
3.17. ASICS GEL SPEEDSTAR 6, Size 36 - 39, Giá: 1.300.000 VNĐ
ADIDAS CLIMACOOL REVOLUTION, Size 36 - 39 Giá: 1.400.000 VNĐ (Hàng mới)
New Balance Minimus Zero Size 36-39, Giá: 1.100.000 VNĐ
Chỉnh sửa lần cuối bởi chaystore; 27/08/2013 vào lúc 09:06 PM.10:41 PM 16/08/2013
[#2]
Tầm quan trọng của các bài tập Khởi Động
Khởi động là một hoặc nhiều hành động chuẩn bị cho việc tập luyện thể thao hoặc tập thể dục bằng cách tập các bài thể dục trong một thời gian ngắn trước đó.
Khởi động sẽ giúp giảm nguy cơ chấn thương các hệ cơ và đau nhức khi tập thể dục. Tại sao bạn cần phải khởi động là để cơ thể cụ thể là các hệ cơ ấm lên, khi đó hệ thống tuần hoàn của bạn sẽ bơm máu giàu oxy hơn đến các cơ bắp của bạn.
Ngoài ra nó còn giúp tăng cường khả năng lưu thông máu khắp cơ thể lên một cách dần dần không quá đường đột dễ dẫn đến các ảnh hưởng phụ nguy hiểm.
Cách khởi động tốt nhất là tập từ từ theo trình tự
[nhan](http://www.webtretho.com/forum/chu-de/nhan/)h dần và gia tăng trọng lượng khi tập thể dục. Cơ bắp của bạn nếu không được khởi động trước sẽ dễ rơi vào tình trạng lạnh dễ bị sốc và dễ bị tổn thương bên trong.
Khi khởi động nó sẽ giúp bạn chuẩn bị cả về tinh thần và thể chất 1 cách tốt nhất để thực hiện các bài tập nặng phía sau và hơn hết nó hạn chế nguy cơ chấn thương trong lúc luyện tập của bạn.
Các lợi ích
Tăng chuyển động của máu thông qua các mô của bạn, làm mềm dẻo các cơ bắp hơn.
Tăng cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cho cơ bắp của bạn.
Chuẩn bị cơ bắp để bạn có thể kéo dài quá trình luyện tập phía sau
Làm tiền đề cho trái tim của bạn được quen dần với sự gia tăng hoạt động, ngăn chặn sự gia tăng nhanh chóng trong huyết áp.
Làm bạn hưng phấn hơn
Tăng nơ ron thần kinh đến cơ bắp của bạn khiến bạn tập trung hơn.
Cải thiện sức khỏe dẻo dai
09:26 AM 17/08/2013
[#3]
Nên khởi động trước khi tập aerobic :
- Tap luyen phu hop voi nhip tim cua minh.
- Trong qua trinh tap nen cuoi noi vui ve. Khong nen tap qua suc. Cung khong nen tap qua nhe neu ban muon dat duoc nhung hieu qua cua bai tap.
- Neu ban duoi 35 tuoi va dang o trang thai suc khoe tot thi ban co the tu lua chon nhung bai tap thong thuong. Neu ban tren 35 tuoi va co mot so van de ve suc khoe thi nen tham khao chuyen gia lua chon bai tap phu hop.
- Nhung nguoi it van dong nen chon nhung bai tap thong thuong va khoi dong it nhat 5-10 phut truoc khi tap.
- Nhung bai tap thong thuong cung co tac dung cho suc khoe. Khong nen luyen tap qua suc cho du dieu do co the mang lai hieu qua
[nhan](http://www.webtretho.com/forum/chu-de/nhan/)h chong hon.
11:11 AM 18/08/2013
[#4]
Chạy bộ đúng cách với máy tập
Chỉ với 30 phút chạy bộ mỗi ngày, người tập sẽ có tinh thần sảng khoái, cơ thể dẻo dai và vóc dáng cân đối cần tập luyện đúng cách thì mới hiệu quả cao. Khởi động là phần rất quan trọng giúp cơ thể tránh chấn thương không mong muốn và tăng hiệu quả hơn cho buổi tập. Vì thế, bạn cần làm nóng cơ thể với những bài khởi động toàn thân. Chú ý các phần như khớp tay, chân và khởi đầu với những bước chạy nhẹ nhàng trước khi “tăng tốc” cho cơ thể. Có thể mang một bình nước nhỏ giúp làm mát cơ thể, tăng sự dẻo dai và sức bền. Nên uống từng ngụm nhỏ, không uống quá nhiều sẽ gây khó chịu khi luyện
Tư thế
Giữ dáng người thẳng trong khi chạy. Dáng chạy thõng người xuống không kích hoạt được các cơ ở các bộ phận trong cơ thể, đặc biệt là ở lưng, gây chấn thương. Dáng chạy thẳng người làm giảm áp lực lên đầu gối giúp chạy
[nhan](http://www.webtretho.com/forum/chu-de/nhan/)h hơn. Một số người nắm tay quá chặt trong khi chạy làm các bộ phận còn lại trong cơ thể cũng có cảm giác cứng nhắc. Giữ cho bàn tay nắm lại ở mức vừa phải; thậm chí trong trường hợp có cầm một cái bánh xốp, nó cũng không bị vỡ vụn
Không dậm chân mạnh
Nghe tiếng bước chân để biết mình có chạy đúng cách hay không. Nếu hoàn toàn không phát ra âm thanh, bạn đang chạy đúng cách. Bạn phải chạy bằng đầu chân, dưới ngón chân, không dồn áp lực xuống gót chân hay ngón chân. Buông lỏng bàn chân trên nền đất và dậm chân sẽ gây ra sóng va chạm tới xương ống chân, đầu gối và lưng, gây tổn thương
Cung cấp nước cho cơ thể
Một số người thường đau một bên bụng sau khi chạy một lúc. Mất nước là một trong những nguyên nhân chính của hiện tượng này. Uống một cốc nước (ở mức nhiệt độ phòng) 30 phút trước khi chạy có thể tránh đau bụng. Mất nước còn có thể gây căng cơ. Nên có thói quen chạy hơn 30 phút, uống ngụm nước lọc hoặc nước chuyên dùng cho vận động viên có chứa glucose và các loại muối cần thiết để bù lại lượng bị mất đi khi ra mồ hôi. Chạy khi đói có thể dẫn đến hoa mắt, chóng mặt. Nên ăn một trái chuối khoảng 15-20 phút trước khi chạy.
Thở bằng mũi
Thở bằng miệng làm mất nước và khiến bạn nhanh chóng mệt mỏi. Hãy thở bằng mũi nếu bạn muốn chạy trong thời gian dài
Lượng sức mình
Tăng sức chịu đựng dần dần cho cơ thể bằng cách khởi động ít nhất 5 phút trước khi chạy. Các cơ sẽ có thời gian làm quen với hoạt động chạy bộ. Chú ý không để xảy ra tình trạng căng cơ chân trong khi chạy.
10:52 AM 19/08/2013
[#5]
Chạy bộ cũng cần đúng cách!
Tư thế
Giữ dáng người thẳng trong khi chạy. Dáng chạy thõng người xuống không kích hoạt được các cơ ở các bộ phận trong cơ thể, đặc biệt là ở lưng, gây chấn thương. Dáng chạy thẳng người làm giảm áp lực lên đầu gối giúp chạy
[nhan](http://www.webtretho.com/forum/chu-de/nhan/)h hơn.
Một số người nắm tay quá chặt trong khi chạy làm các bộ phận còn lại trong cơ thể cũng có cảm giác cứng nhắc. Giữ cho bàn tay nắm lại ở mức vừa phải; thậm chí trong trường hợp có cầm một cái bánh xốp, nó cũng không bị vỡ vụn.
Không dậm chân mạnh
Nghe tiếng bước chân để biết mình có chạy đúng cách hay không. Nếu hoàn toàn không phát ra âm thanh, bạn đang chạy đúng cách.
Bạn phải chạy bằng đầu chân, dưới ngón chân, không dồn áp lực xuống gót chân hay
ngón chân. Buông lỏng bàn chân trên nền đất và dậm chân sẽ gây ra sóng va chạm tới xương ống chân, đầu gối và lưng, gây tổn thương.
Cung cấp nước cho cơ thể
Một số người thường đau một bên bụng sau khi chạy một lúc. Mất nước là một trong những nguyên nhân chính của hiện tượng này. Uống một cốc nước (ở mức nhiệt độ phòng) 30 phút trước khi chạy có thể tránh đau bụng. Mất nước còn có thể gây căng cơ.
Nên có thói quen chạy hơn 30 phút, uống ngụm nước lọc hoặc nước chuyên dùng cho vận động viên có chứa glucose và các loại muối cần thiết để bù lại lượng bị mất đi khi ra mồ hôi.
Chạy khi đói có thể dẫn đến hoa mắt, chóng mặt. Nên ăn một trái chuối khoảng 15-20 phút trước khi chạy.
Thở bằng mũi
Thở bằng miệng làm mất nước và khiến bạn nhanh chóng mệt mỏi. Hãy thở bằng mũi nếu bạn muốn chạy trong thời gian dài.
Lượng sức mình
Tăng sức chịu đựng dần dần cho cơ thể bằng cách khởi động ít nhất 5 phút trước khi chạy. Các cơ sẽ có thời gian làm quen với hoạt động chạy bộ. Chú ý không để xảy ra tình trạng căng cơ chân trong khi chạy.
Nếu cảm thấy bị chuột rút, tốt hơn hết là ngừng chạy và nghỉ ngơi. Tập duỗi cơ trước 5 phút trong 2 tới 3 buổi tập và quan sát liệu cơ thể có đủ sức hoàn thành bài tập chạy đã định.
08:35 AM 20/08/2013
[#6]
ngày 20/5 vừa qua, Nike đã chính thức ký hợp đồng tài trợ áo đấu cho đội tuyển Anh. Với thiết kế cực kì đơn giản nhưng bên trong là sự tích hợp của những công nghệ áo đấu Nike mới nhất... Đây là bước chạy đà tinh thần mà Nike dành cho đội bóng Tam Sư trước thềm World Cup 2014 tại Brasil
Ai đã sẵn sàng sở hữu bộ áo đấu đội tuyển được chờ đợi nhất năm nay...?!
09:26 AM 21/08/2013
[#7]
NHững điều cần tránh khi khởi động
Tránh khởi động sơ sài, không đủ, không toàn diện (chỉ khởi động một, hai nhóm cơ, bỏ sót các bộ phận khác, trong khi lúc chơi thể thao lại phải vận động toàn thân).
* Khởi động đủ nhưng làm cho có, thiếu cả "chất" lẫn "lượng", cũng không đạt yêu cầu để tập luyện "an toàn".
* Khởi động quá lâu, sẽ dễ làm oải cơ, tiêu hao năng lượng nhiều.
* Không nên khởi động quá sớm trước giờ thi đấu vì sau đó cơ thể sẽ "nguội" lại.
* Tránh khởi động không đúng trình tự: bắt đầu bằng các động tác khó, gân cơ chưa đủ nóng sẽ có thể dẫn đến chấn thương ngay trong lúc… khởi động.
* Khi thời tiết lạnh phải khởi động thật kỹ, tuân thủ nguyên tắc tăng cường độ và liều lượng các động tác lên từ từ vì rất dễ rách cơ.
* Không nên dùng các loại dầu nóng xoa bóp để làm nóng, thay thế khởi động vì biện pháp này chỉ làm nóng ngoài da do hóa chất chứ gân cơ, dây chằng chưa đủ ấm. Khi thời tiết nóng bức cũng thế, vẫn phải khởi động đúng trình tự và phương pháp.
* Căng cơ và kéo giãn là bước quan trọng của khởi động, chú ý không căng giãn hay co lại đột ngột vì sẽ dễ gây chấn thương.
09:05 AM 22/08/2013
[#8]
Hít thở đúng cách trong tập thể hình :
Hít thở để Tạo ra năng lượng
Khi chúng ta hít thở chúng ta hít khí oxy vào phổi qua Mũi, từ đây oxy được vận chuyển vào tế bào của chúng ta. Trong các tế bào oxy được sử dụng để làm một loạt các chức năng phức tạp, nhưng về cơ bản nó được sử dụng để tạo ra năng lượng. Nếu không có đủ oxy năng lượng sẽ không đủ để bạn nâng nặng thậm chí nếu quá sức sẽ gẫy tổn thương Não thậm chí tử vong
Hít vào bằng mũi - Thở ra bằng miệng
Nếu bạn chưa biết cách hít thở bạn có thể mất một vài buổi tập luyện thở ra hít vào nhằm biến nó thành quen thuộc. Hãy thử hít vào bằng mũi và thở ra qua miệng của bạn. Khi hít bạn phải mím môi còn khi thở ra bạn không được hít vào. Khi bạn Hít vào hoàn toàn qua mũi áp lực được gia tăng trong khoang ngực, Phổi đẩy không khí vào máu thông qua van tim đẩy máu đi khắp cơ thể (mạch máu giãn) Qua trình này sinh năng lượng giúp bạn thực hiện việc kéo, đỡ vật nặng (tạ) về phía cơ thể. Sau đó khi bạn muốn nâng, muốn đẩy sức nặng của ta ra khoải cơ thể bạn thở ra từ từ, quá trình thở ra này nhằm giải phóng năng lượng.
Các ví dụ
- Nằm đẩy ngực: Hạ tạ xuống cơ thể thì hít vào - Nâng tạ lên thì thở ra
- Ngồi đẩy vai: Hạ xuống hít vào - Nâng lên thở ra
- Ngồi kéo xô: Kéo thanh đòn về người thì thở vào - Nhả thanh đòn ra thì hít ra (fixed 18/04)
- Gánh tạ: Xuống hít vào - Lên thở ra.
- Cuốn tạ tay: Kéo gập tay về người thì hít vào - Buông (thả) tay thì thở ra
- Chạy: hít thở theo nhịp 2-2
Những tranh cãi
Hiện tại trên thế giới (các trang web thể hình lớn) thậm chí cả các môn thể thao khác vẫn còn đang tranh cãi về vấn đề này. Tại sao lại có những tranh cãi vì các bạn xin hãy lưu tâm vấn đề này:
- Mỗi người là 1 thực thể khác nhau
- Thói quen tạo lên sự khác biệt
- Bộ não tri phối tạo lên thói quen
Do đó
- Các bạn phải tự điều chỉnh, phải tự học cách thở giống như môn bơi lội vậy không thở đúng bạn chẳng bao giờ bơi được xa. Gym cũng vậy bạn vẫn có thể thực hiện được các động tác nhưng sẽ không bao giờ đẩy hay kéo mạnh hơn người khác
- Hít thở đúng sẽ cho bạn sức khỏe tốt, còn các bạn vẫn cố làm theo thói quen (không đúng với cách thở đúng) về lâu dài sẽ mắc bệnh, cơ thể yếu chứ không khỏe lên đâu.
- Nếu có điều kiện hãy tham gia các môn võ có sử dụng khí công. Các bạn sẽ được huấn luyện cách sử dụng thở - hít trong khí công.
10:40 AM 26/08/2013
[#9]
5 quan niệm không đúng về tập bụng
1. Tập cơ bụng là cách tốt nhất giúp bụng phẳng lì
Trước hết chỉ thực hiện mỗi bài tập cơ bụng (nằm xuống, duỗi thẳng hai chân và bật dậy) sẽ không giúp bạn có được vòng 2 phẳng như ý. Thay vào đó, bạn nên phối hợp với chế độ giảm cân toàn diện như chế độ ăn uống cân bằng các dưỡng chất và tập nhiều bài tập khác. Động tác nằm xuống và bật dậy chỉ nhắm đến nhóm cơ bụng trung tâm trên bề mặt và tập quá nhiều có thể khiến bụng phình ra và dẫn đến bụng phệ.
Vậy nên phương pháp thay thế đúng đắn nhất là sử dụng máy tập bụng chuyên dụng cho cơ bụng. Máy sẽ hỗ trợ người dùng luyện tập với phương pháp đúng đắn nhất, đạt kết quả tốt mà không gây ra bất cứ thương tổn nào cho hệ cơ, xương khác. Muốn có cơ bụng phẳng, hãy kết hợp giữa ăn uống, chế độ sinh hoạt, nghỉ ngơi và 30 phút mỗi ngày tập bụng với máy tập Black Power.
Ngoài ra, nếu thực hiện các bài tập năng động như vừa đi bộ vừa xoay phần trên cơ thể, bạn sẽ vận động được tất cả cơ bụng và cả nhóm cơ lớn khác, qua đó giúp tiêu hao nhiều calorie và mỡ thừa trong cơ thể. Dạng bài tập kết hợp này sẽ giúp bạn sở hữu vòng eo như mong muốn.
2. Đọc sách giúp giải khuây trong lúc tập luyện
Đọc sách có thể giúp bạn thư giãn nhưng sẽ làm hỏng tư thế tập của bạn, làm tăng khả năng bị tổn thương. Chưa hết, vừa tập vừa đọc sách có thể khiến bạn không chú tâm thực hiện tốt động tác. Thay vì đọc sách, hãy nghe nhạc hoặc xem ti-vi.
3. Tập tạ chỉ dành cho vận động viên thể hình
Các trung tâm cử tạ có thể không đủ sức lôi cuốn phái nữ nhưng tập tạ giúp tăng cường độ săn chắc và dẻo dai của cơ, từ đó giúp xương khớp chắc khỏe. Chị em nên sử dụng loại tạ có thể dễ dàng nâng 15-20 lần trước khi cảm thấy mỏi tay. Bài tập này sẽ giúp tăng sức mạnh cơ mà không khiến bạn trở thành “vai u thịt bắp”.
4. Chạy bộ thường xuyên là đủ
Chạy bộ 3 lần mỗi tuần giúp cải thiện hệ tim mạch. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa bạn có thể dễ dàng thực hiện các động tác khác khi cần. Các chuyên gia khuyên nên tập thêm các bài tập chịu lực khoảng 2-3 lần một tuần.
5. Tập càng lâu và càng nặng, giảm cân càng nhiều
Nếu bạn tập thể dục nặng lâu ngày, cơ thể sẽ sản sinh quá mức lượng hormone gây stress như adrenalin và cortisol, làm tổn hại các mô. Vì thế, nếu vừa trải qua đợt vận động nặng, bạn nên dành ra ít nhất một ngày để nghỉ ngơi và ăn uống đầy đủ để mau hồi phục sức khỏe. Tập thể dục cường độ cao tốt cho sức khỏe tim mạch nhưng không giúp giảm cân hiệu quả.
6. Động tác co duỗi sau khi tập là không cần thiết
Động tác co giãn cuối buổi tập có tác dụng giúp các cơ trở lại độ dài ban đầu, tránh tình trạng cơ bị co rút theo thời gian.
08:15 AM 27/08/2013
[#10]
Như Nike VietNam đã từng chia sẻ, không phải Wayne Rooney, Theo Walcott hay Jack Wilshere là những người đầu tiên chính thức công bố chiếc áo Thi đấu mới nhất của đội tuyển Anh,...
Mà vinh dự đó thuộc về chàng trai Jason trong hình, một học sinh trường The Priory, Hertfordshire nước Anh, ngôi trường thời thơ ấu của chàng tiền vệ triển vọng của Tam Sư, Jack Wilshere. và chính Wilshere là người đăng tấm ảnh này lên trang Twitter cá nhân của mình & nhận được lượng like khổng lồ sau đó.
LinkBacks Enabled by
[vBSEO](http://www.crawlability.com/vbseo/)
-

WARC-Type: response

Content-Type: application/http; msgtype=response

WARC-Truncated: length

Server: PEN

Content-Type: text/html; charset=utf-8

Connection: close

Vary: Accept-Encoding

Cache-Control: zaodich cached

Pragma: private

X-Frame-Options: SAMEORIGIN

X-Content-Type-Options: nosniff

X-XSS-Protection: 1; mode=block

Content-Encoding: gzip


text:
Khái niệm công suất điện năng, Công suất điện là gì? Tính toán công suất điện
TS. Lưu Hồng Việt Trường Đại học Bách khoa Hà Nội
Công suất điện năng luôn được quan niệm như một đại lượng thân quen đã được đo và sử dụng rộng rãi để đánh giá khả năng phát ra năng lượng của nguồn điện hay mức độ tiêu thụ năng lượng điện của tải với giả thiết điện áp và dòng điện có dạng hình sine.
Tuy nhiên, ngày nay với sự tham gia ngày càng nhiều của các tải phi tuyến (dạng dòng hoặc áp không sine) do sự phát triển không ngừng của các ứng dụng điện tử công suất với tần suất đóng ngắt rất cao và gần tức thời, đã ảnh hưởng xấu tới chất lượng nguồn điện cung cấp. Kết quả là dạng điện áp nguồn cung cấp và dòng tiêu thụ không còn duy trì được dạng hài cơ bản hình sine và có chứa hài bậc cao. Quan niệm truyền thống về công suất áp dụng cho dạng dòng và áp hình sine lúc này không hoàn toàn phù hợp để đánh giá tức thời, đặc biệt trong các ứng dụng phát triển các hệ thống bù công suất, thiết bị lọc tích cực giảm thiểu nhiễu hài. Chính vì thế đã gây ra khá nhiều tranh cãi và sự bất đồng trong quan điểm của nhiều người khi trao đổi hay lạm bàn về vấn đề này. Nhằm góp phần làm rõ bản chất và ý nghĩa của công suất điện năng, bài viết này giới thiệu tổng quan và diễn giải một số khái niệm, định nghĩa đang được vận dụng rộng rãi và thành công trong lĩnh vực nâng cao chất lượng điện năng.
A. KHÁI NIỆM VỀ CÔNG SUẤT
Từ rất lâu hệ thống phân phối và truyền tải năng lượng điện đã phát triển và triển khai dựa trên nguồn phát xoay chiều hình sine. Dạng điện áp hình sine với tần số phát không đổi đem lại rất nhiều lợi thế trong việc thực thi, truyền tải điện năng và mục đích sử dụng của các hệ thống tiêu thụ điện dân sinh. Chúng ta luôn biết rằng với hệ thống nguồn áp dạng sine nếu dòng điện tải càng đồng pha thì sẽ đem lại hiệu suất càng cao. Hiệu suất ở đây đánh giá về mức độ năng lượng được truyền từ nguồn tới được tải tiêu thụ. Từ đó đưa ra khái niệm về hệ số công suất (power factor) và được định nghĩa là tỷ lệ giữa phần công suất được truyền từ nguồn tới được tải tiêu thụ (công suất hữu dụng – active power) và công suất toàn phần – apparent power (công suất có thể truyền tới tải tiêu thụ lớn nhất, tức là khi dòng và áp đồng pha). Hệ số này lớn nhất bằng 1 khi pha của dòng tải đồng pha với điện áp cung cấp. Phần công suất không truyền được tới tải tiêu thụ được gọi là công suất phản kháng (reactive power) là phần công suất gây ra do dòng tải không đồng pha với điện áp cung cấp và có giá trị trung bình bằng 0 trong một chu kỳ điện áp lưới. Hệ số công suất phản ánh chất lượng tiêu thụ của tải, được sử dụng như một tiêu chí đánh giá và áp dụng mức độ sử phạt đối với các tải tiêu thụ.
B. CÁC ĐỊNH NGHĨA VỀ CÔNG SUẤT
I. Hệ thống với điện áp và dòng dạng sine
Xét hệ thống nguồn điện một pha với nguồn áp dạng sine lý tưởng và một tải tuyến tính, dạng dòng và áp được biểu diễn như sau:
Công suất tức thời được định nghĩa bằng tích của điện áp và dòng điện tức thời:
Nếu chú ý biểu thức cuối cùng chúng ta dễ dàng nhận thấy công suất tức thời được biểu diễn gồm 2 thành phần (I) và (II) có thể được diễn giải như sau:
• Phần (I) có giá trị trung bình bằng UI cos j và chứa một thành phần dao động với tần số gấp hai lần tần số điện áp nguồn. Một điều đáng lưu ý là -90£j £90 nên phần này có trị giá luôn dương, biểu diễn phần năng lượng truyền theo chiều từ phía nguồn tới tải tiêu thụ.
• Phần (II) biểu diễn thành phần dao động với tần số gấp hai lần tần số điện áp nguồn, có biên độ bằng UI sin j và giá trị trung bình bằng 0.
Theo quan niệm truyền thống về công suất phân biệt 3 loại:
• Công suất hữu dụng P = UI cos j, chính là giá trị trung bình của phần (I) nêu trên và được tính theo đơn vị là [W]
• Công suất phản kháng Q= UI sin j, cũng chính là biên độ của phần (II) nêu trên và được tính theo đơn vị [VAR].
Công suất tức thời p(t) lại có thể được biểu diễn theo P, Q như sau:
• Công suất toàn phần được định nghĩa S = U.I tính theo đơn vị [VA] và được hiểu là công suất hữu dụng lớn nhất có thể đạt được chính là khi u(t) và i(t) đồng pha.
Tính chất và chất lượng tiêu thụ của tải được phản ánh theo giá trị góc dịch pha j. Dấu của j thể hiện đặc tính cảm hoặc dung của tải tiêu thụ. Thông thường j dương thì tải có tính cảm và âm nếu tải có tính dung. Tính cảm hoặc dung sẽ quyết định tới hệ số đặc trưng cho hiệu suất truyền công suất (power factor-PF) :
II. Hệ thống điện áp và dòng không sine
Do điều kiện nguồn cung cấp và hoạt động phi tuyến của tải tiêu thụ trong nhiều hệ thống điện, nên giả thiết về nguồn điện áp và dòng điện dạng sine không được đảm bảo. Cũng có nhiều khái niệm về công suất đã được đề xuất [1-4], và chúng không hoàn toàn thống nhất. Trong phạm vi bài viết này giới thiệu một số định nghĩa đã được một số tác giả nêu ra và phổ biến rộng rãi, tuy nhiên việc áp dụng cho các hệ thống điều khiển chất lượng năng lượng điện cũng thể hiện nhiều điểm chưa nhất quán, tuỳ thuộc từng ứng dụng cụ thể.
Định nghĩa của Budeanu (1927)
Budeanu là một trong số những người đưa ra quan niệm đánh giá và định nghĩa đầu tiên về công suất cho các hệ thống có áp và dòng không sine. Các định nghĩa của Budeanu đều được biểu diễn trong miền tần số, theo các thành phần hài bậc cao chứa trong các thành phần dòng và áp.
• Công suất toàn phần:
trong đó, U và I là các giá trị hiệu dụng tổng của u(t) và i(t), được tính như sau:
trong đó, T là chu kỳ của thành phần hài cơ bản, Un và In là các giá trị hiệu dụng của các thành phần hài bậc n của điện áp và dòng điện.
• Công suất hữu dụng:
• Công suất phản kháng:
Trong các định nghĩa trên của Budeanu chúng ta thấy không biểu diễn được sự tương tác chéo giữa các thành phần hài bậc cao. Chính vì vậy không thể hiện được một cách đầy đủ các thành phần công suất hữu dụng và phản kháng như quan niệm truyền thống. Một điều nữa là rất khó đánh giá trực tiếp chất lượng điện năng. Để bổ sung thông tin về chất lượng điện năng, Budeanu đã đưa ra thêm một khái niệm gọi là công suất méo (Distortion Power – D), và được định nghĩa:
Định nghĩa của Fryze (1930)
Fryze định nghĩa các thành phần công suất trong miền thời gian dựa trên các giá trị hiệu dụng của các thành phần hài dòng và áp như sau:
• Công suất hữu dụng:
trong đó, U, I là các giá trị hiệu dụng tổng, và Uw, Iw là các giá trị điện áp và dòng điện hữu dụng được định nghĩa ở phần dưới.
Từ đây, các thành phần công suất còn lại được định nghĩa như sau:
• Công suất toàn phần:Ps = U.I
• Hệ số công suất hữu dụng λ:
• Công suất phản kháng:
trong đó, Uq, Iq là các giá trị áp và dòng phản kháng được định nghĩa ở phần dưới.
• Hệ số công suất phản kháng:
• Điện áp hữu dụng Uw và dòng hữu dụng Iw:
• Điện áp phản kháng Uq và dòng phản kháng Iq:
Về giá trị, các thành phần công suất toàn phần và công suất hữu dụng đưa ra trong các định nghĩa của Budeanu và Fryze không có gì khác nhau mà chỉ khác nhau về cách thể hiện. Budeanu định nghĩa trong miền tần số còn Fryze định nghĩa trong miền thời gian. Tuy nhiên, sự khác nhau thể hiện ở định nghĩa về công suất phản kháng. Fryze quan điểm rằng công suất phản kháng bao gồm toàn bộ phần công suất không tham gia vào công suất hữu dụng Pw. Trong đó Pw thực chất là giá trị trung bình của công suất tức thời p(t). Budeanu thì quan điểm công suất phản kháng chỉ là tổng của các thành phần công suất phản kháng ở các tần số hài dòng và áp tương ứng.
Cả hai tập định nghĩa về công suất của Fryze và Budeanu vẫn gặp phải một vấn đề khi vận dụng và tính toán ở chế độ quá độ vì các thành phần được tính đều dựa trên giá trị hiệu dụng của dòng và áp. Hơn nữa, khi áp dụng cho hệ thống ba pha công suất hữu dụng sẽ chứa cả thành phần dao động ngay cả khi hệ số công suất bằng 1.
Định nghĩa của Akagi (1983) [5][6]:
Để khắc phục những nhược điểm trên của Fryze và Budeanu lý thuyết công suất tức thời do Akagi và các công sự đề xuất nhanh chóng được đón nhận và vận dụng thành công trong nhiều ứng dụng nâng cao chất lượng điện năng ngày nay (bù công suất, lọc tích cực…). Đặc biệt quan niệm về công suất đối với hệ thống 3 pha ở đây được xét một cách đầy đủ và chặt chẽ hơn. Trong đó hệ thống 3 pha được xem như một hệ thống hợp nhất chứ không phải sự xếp chồng thuần tuý ba pha riêng lẻ như quan niệm truyền thống.
Khái niệm về công suất tức thời được định nghĩa và áp dụng cho hệ 3 pha. Trong lý thuyết công suất tức thời của Akagi để thuận tiện cho việc biểu diễn và tính toán, các đại lượng được biểu diễn trong hệ toạ độ 0 thay vì hệ toạ độ abc bằng phép chuyển đổi toạ độ Clark thuận và ngược như sau:
Trong trường hợp hệ thống 3 pha – 3 dây cân bằng có thể bỏ qua thành phần zero khi đó phép chuyển đổi Clark sẽ được đơn giản như sau:
Trên cơ sở hệ tọa độ 0, Akagi định nghĩa các thành phần công suất tức thời như sau:
Trong định nghĩa của mình, Akagi gọi các thành phần công suất là công suất thực và ảo chứ không sử dụng khái niệm truyền thống là công suất hữu dụng hay công suất phản kháng. Để thấy được bản chất các thành phần công suất theo lý thuyết của Akagi có thể được diễn giải như sau:
• p – biểu diễn thành phần công suất thực tức thời truyền theo chiều từ nguồn tới tải tiêu thụ.
• p – biểu diễn giá trị trung bình trên một đơn vị thời gian của thành phần công suất thực truyền từ nguồn tới tải tiêu thụ, và cũng chính là thành phần công suất hữu dụng theo quan niệm truyền thống.
• p- biểu diễn thành phần công suất thực dao động trao đổi giữa nguồn và tải.
• p0- biểu diễn giá trị trung bình trên một đơn vị thời gian của thành phần công suất tức thời trao giữa nguồn và tải qua đường dây trung tính (pha 0) của hệ thống 3 pha.
• p0- biểu diễn giá trị dao động của thành phần công suất tức thời trao đổi giữa nguồn và tải qua đường dây trung tính
• q – biểu diễn thành phần công suất ảo tức thời – tương ứng với phần công suất trao đổi quẩn giữa các pha hệ thống, không tham gia vào luồng công suất hữu dụng truyền từ nguồn tới được tải tiêu thụ. Trong trường hợp hệ thống 3 pha điện áp hình sine cân bằng, giá trị trung bình của thành phần này cũng bằng chính giá trị của công suất phản kháng theo quan niệm truyền thống.
Nếu so sánh với các định nghĩa truyền thống thì quan niệm về công suất theo lý thuyết của Akagi thể hiện nhiều ưu điểm:
• Trên cơ sở định nghĩa của Akagi, thành phần hài dòng điện tức thời có thể được tính một cách khá dễ dàng theo giá trị điện áp nguồn phục vụ cho các hệ thống bù hay lọc tích cực. Các thành phần giá trị bù được tính như sau:
• Có thể áp dụng cho hệ thống 3 pha cân bằng hoặc không cân bằng, dạng điện áp và dòng sine hoặc không sine.
• Tính toán tức thời theo giá trị dòng và áp tức thời, cho đáp ứng nhanh.
C. KẾT LUẬN
Đối với hệ thống dòng và áp hình sine quan niệm truyền thống về công suất khá rõ ràng, trực quan và thống nhất. Quan niệm này cũng gây ra nhiều lúng túng nếu áp dụng cho hệ thống dòng và áp không có dạng sine, gây ra không ít tranh cãi và bất đồng quan điểm của nhiều người. Sự khác biệt cơ bản là trong dòng và áp xuất hiện các thành phần hài bậc cao cùng tham gia vào quá trình trao đổi năng lượng. Đặc biệt, vấn đề này lại càng trở nên phức tạp hơn khi xét đối với hệ thống điện 3 pha vì có sự trao đổi giữa các pha của hệ thống. Có nhiều định nghĩa đã được nhiều nhà khoa học đề xuất nhưng phổ biến rộng rãi nhất ngày nay vẫn là của Budeanu, Fryze, Akagi và các cộng sự. Quan niệm về công suất trong các định nghĩa này không hoàn toàn thống nhất trong mọi trường hợp. Cho đến nay định nghĩa của Akagi tỏ ra chiếm ưu thế khi được vận dụng thành công nhiều trong thực tiễn nên được quan tâm hơn cả. Định nghĩa này đặc biệt tỏ ra ưu thế hơn hẳn khi áp dụng cho hệ thống điện 3 pha và khi áp dụng cho các hệ thống tính toán tức thời công suất (bù công suất, lọc tích cực…). Mặc dù ban đầu cũng không hoàn toàn thuyết phục vì thiếu sự diễn giải và phân tích đầy đủ, nhưng đến nay đã được nhiều nhà khoa học quan tâm và hoàn thiện hơn ./.

markdown:
Khái niệm công suất điện năng, Công suất điện là gì? Tính toán công suất điện
* Trường Đại học Bách khoa Hà Nội TS. Lưu Hồng Việt*
Công suất điện năng luôn được quan niệm như một đại lượng thân quen đã được đo và sử dụng rộng rãi để đánh giá khả năng phát ra năng lượng của nguồn điện hay mức độ tiêu thụ năng lượng điện của tải với giả thiết điện áp và dòng điện có dạng hình sine.
Tuy nhiên, ngày nay với sự tham gia ngày càng nhiều của các tải phi tuyến (dạng dòng hoặc áp không sine) do sự phát triển không ngừng của các ứng dụng điện tử công suất với tần suất đóng ngắt rất cao và gần tức thời, đã ảnh hưởng xấu tới chất lượng nguồn điện cung cấp. Kết quả là dạng điện áp nguồn cung cấp và dòng tiêu thụ không còn duy trì được dạng hài cơ bản hình sine và có chứa hài bậc cao. Quan niệm truyền thống về công suất áp dụng cho dạng dòng và áp hình sine lúc này không hoàn toàn phù hợp để đánh giá tức thời, đặc biệt trong các ứng dụng phát triển các hệ thống bù công suất, thiết bị lọc tích cực giảm thiểu nhiễu hài. Chính vì thế đã gây ra khá nhiều tranh cãi và sự bất đồng trong quan điểm của nhiều người khi trao đổi hay lạm bàn về vấn đề này. Nhằm góp phần làm rõ bản chất và ý nghĩa của công suất điện năng, bài viết này giới thiệu tổng quan và diễn giải một số khái niệm, định nghĩa đang được vận dụng rộng rãi và thành công trong lĩnh vực nâng cao chất lượng điện năng.
** A. KHÁI NIỆM VỀ CÔNG SUẤT**
Từ rất lâu hệ thống phân phối và truyền tải năng lượng điện đã phát triển và triển khai dựa trên nguồn phát xoay chiều hình sine. Dạng điện áp hình sine với tần số phát không đổi đem lại rất nhiều lợi thế trong việc thực thi, truyền tải điện năng và mục đích sử dụng của các hệ thống tiêu thụ điện dân sinh. Chúng ta luôn biết rằng với hệ thống nguồn áp dạng sine nếu dòng điện tải càng đồng pha thì sẽ đem lại hiệu suất càng cao. Hiệu suất ở đây đánh giá về mức độ năng lượng được truyền từ nguồn tới được tải tiêu thụ. Từ đó đưa ra khái niệm về hệ số công suất (power factor) và được định nghĩa là tỷ lệ giữa phần công suất được truyền từ nguồn tới được tải tiêu thụ (công suất hữu dụng – active power) và công suất toàn phần – apparent power (công suất có thể truyền tới tải tiêu thụ lớn nhất, tức là khi dòng và áp đồng pha). Hệ số này lớn nhất bằng 1 khi pha của dòng tải đồng pha với điện áp cung cấp. Phần công suất không truyền được tới tải tiêu thụ được gọi là công suất phản kháng (reactive power) là phần công suất gây ra do dòng tải không đồng pha với điện áp cung cấp và có giá trị trung bình bằng 0 trong một chu kỳ điện áp lưới. Hệ số công suất phản ánh chất lượng tiêu thụ của tải, được sử dụng như một tiêu chí đánh giá và áp dụng mức độ sử phạt đối với các tải tiêu thụ.
**B. CÁC ĐỊNH NGHĨA VỀ CÔNG SUẤT**
**I. Hệ thống với điện áp và dòng dạng sine**
Xét hệ thống nguồn điện một pha với nguồn áp dạng sine lý tưởng và một tải tuyến tính, dạng dòng và áp được biểu diễn như sau:
Công suất tức thời được định nghĩa bằng tích của điện áp và dòng điện tức thời:
Nếu chú ý biểu thức cuối cùng chúng ta dễ dàng nhận thấy công suất tức thời được biểu diễn gồm 2 thành phần (I) và (II) có thể được diễn giải như sau:
• Phần (I) có giá trị trung bình bằng UI cos j và chứa một thành phần dao động với tần số gấp hai lần tần số điện áp nguồn. Một điều đáng lưu ý là -90£j £90 nên phần này có trị giá luôn dương, biểu diễn phần năng lượng truyền theo chiều từ phía nguồn tới tải tiêu thụ.
• Phần (II) biểu diễn thành phần dao động với tần số gấp hai lần tần số điện áp nguồn, có biên độ bằng UI sin j và giá trị trung bình bằng 0.
Theo quan niệm truyền thống về công suất phân biệt 3 loại:
• Công suất hữu dụng P = UI cos j, chính là giá trị trung bình của phần (I) nêu trên và được tính theo đơn vị là [W]
• Công suất phản kháng Q= UI sin j, cũng chính là biên độ của phần (II) nêu trên và được tính theo đơn vị [VAR].
Công suất tức thời p(t) lại có thể được biểu diễn theo P, Q như sau:
• Công suất toàn phần được định nghĩa S = U.I tính theo đơn vị [VA] và được hiểu là công suất hữu dụng lớn nhất có thể đạt được chính là khi u(t) và i(t) đồng pha.
Tính chất và chất lượng tiêu thụ của tải được phản ánh theo giá trị góc dịch pha j. Dấu của j thể hiện đặc tính cảm hoặc dung của tải tiêu thụ. Thông thường j dương thì tải có tính cảm và âm nếu tải có tính dung. Tính cảm hoặc dung sẽ quyết định tới hệ số đặc trưng cho hiệu suất truyền công suất (power factor-PF) :
** II. Hệ thống điện áp và dòng không sine**
Do điều kiện nguồn cung cấp và hoạt động phi tuyến của tải tiêu thụ trong nhiều hệ thống điện, nên giả thiết về nguồn điện áp và dòng điện dạng sine không được đảm bảo. Cũng có nhiều khái niệm về công suất đã được đề xuất [1-4], và chúng không hoàn toàn thống nhất. Trong phạm vi bài viết này giới thiệu một số định nghĩa đã được một số tác giả nêu ra và phổ biến rộng rãi, tuy nhiên việc áp dụng cho các hệ thống điều khiển chất lượng năng lượng điện cũng thể hiện nhiều điểm chưa nhất quán, tuỳ thuộc từng ứng dụng cụ thể.
**Định nghĩa của Budeanu (1927) **
Budeanu là một trong số những người đưa ra quan niệm đánh giá và định nghĩa đầu tiên về công suất cho các hệ thống có áp và dòng không sine. Các định nghĩa của Budeanu đều được biểu diễn trong miền tần số, theo các thành phần hài bậc cao chứa trong các thành phần dòng và áp.
• Công suất toàn phần:
trong đó, U và I là các giá trị hiệu dụng tổng của u(t) và i(t), được tính như sau:
trong đó, T là chu kỳ của thành phần hài cơ bản, Un và In là các giá trị hiệu dụng của các thành phần hài bậc n của điện áp và dòng điện.
• Công suất hữu dụng:
• Công suất phản kháng:
Trong các định nghĩa trên của Budeanu chúng ta thấy không biểu diễn được sự tương tác chéo giữa các thành phần hài bậc cao. Chính vì vậy không thể hiện được một cách đầy đủ các thành phần công suất hữu dụng và phản kháng như quan niệm truyền thống. Một điều nữa là rất khó đánh giá trực tiếp chất lượng điện năng. Để bổ sung thông tin về chất lượng điện năng, Budeanu đã đưa ra thêm một khái niệm gọi là công suất méo (Distortion Power – D), và được định nghĩa:
**Định nghĩa của Fryze (1930)**
Fryze định nghĩa các thành phần công suất trong miền thời gian dựa trên các giá trị hiệu dụng của các thành phần hài dòng và áp như sau:
• Công suất hữu dụng:
trong đó, U, I là các giá trị hiệu dụng tổng, và Uw, Iw là các giá trị điện áp và dòng điện hữu dụng được định nghĩa ở phần dưới.
Từ đây, các thành phần công suất còn lại được định nghĩa như sau:
• Công suất toàn phần:Ps = U.I
• Hệ số công suất hữu dụng λ:
• Công suất phản kháng:
trong đó, Uq, Iq là các giá trị áp và dòng phản kháng được định nghĩa ở phần dưới.
• Hệ số công suất phản kháng:
• Điện áp hữu dụng Uw và dòng hữu dụng Iw:
• Điện áp phản kháng Uq và dòng phản kháng Iq:
Về giá trị, các thành phần công suất toàn phần và công suất hữu dụng đưa ra trong các định nghĩa của Budeanu và Fryze không có gì khác nhau mà chỉ khác nhau về cách thể hiện. Budeanu định nghĩa trong miền tần số còn Fryze định nghĩa trong miền thời gian. Tuy nhiên, sự khác nhau thể hiện ở định nghĩa về công suất phản kháng. Fryze quan điểm rằng công suất phản kháng bao gồm toàn bộ phần công suất không tham gia vào công suất hữu dụng Pw. Trong đó Pw thực chất là giá trị trung bình của công suất tức thời p(t). Budeanu thì quan điểm công suất phản kháng chỉ là tổng của các thành phần công suất phản kháng ở các tần số hài dòng và áp tương ứng.
Cả hai tập định nghĩa về công suất của Fryze và Budeanu vẫn gặp phải một vấn đề khi vận dụng và tính toán ở chế độ quá độ vì các thành phần được tính đều dựa trên giá trị hiệu dụng của dòng và áp. Hơn nữa, khi áp dụng cho hệ thống ba pha công suất hữu dụng sẽ chứa cả thành phần dao động ngay cả khi hệ số công suất bằng 1.
**Định nghĩa của Akagi (1983) [5][6]:**
Để khắc phục những nhược điểm trên của Fryze và Budeanu lý thuyết công suất tức thời do Akagi và các công sự đề xuất nhanh chóng được đón nhận và vận dụng thành công trong nhiều ứng dụng nâng cao chất lượng điện năng ngày nay (bù công suất, lọc tích cực…). Đặc biệt quan niệm về công suất đối với hệ thống 3 pha ở đây được xét một cách đầy đủ và chặt chẽ hơn. Trong đó hệ thống 3 pha được xem như một hệ thống hợp nhất chứ không phải sự xếp chồng thuần tuý ba pha riêng lẻ như quan niệm truyền thống.
Khái niệm về công suất tức thời được định nghĩa và áp dụng cho hệ 3 pha. Trong lý thuyết công suất tức thời của Akagi để thuận tiện cho việc biểu diễn và tính toán, các đại lượng được biểu diễn trong hệ toạ độ 0 thay vì hệ toạ độ abc bằng phép chuyển đổi toạ độ Clark thuận và ngược như sau:
Trong trường hợp hệ thống 3 pha – 3 dây cân bằng có thể bỏ qua thành phần zero khi đó phép chuyển đổi Clark sẽ được đơn giản như sau:
Trên cơ sở hệ tọa độ 0, Akagi định nghĩa các thành phần công suất tức thời như sau:
Trong định nghĩa của mình, Akagi gọi các thành phần công suất là công suất thực và ảo chứ không sử dụng khái niệm truyền thống là công suất hữu dụng hay công suất phản kháng. Để thấy được bản chất các thành phần công suất theo lý thuyết của Akagi có thể được diễn giải như sau:
• p – biểu diễn thành phần công suất thực tức thời truyền theo chiều từ nguồn tới tải tiêu thụ.
• p – biểu diễn giá trị trung bình trên một đơn vị thời gian của thành phần công suất thực truyền từ nguồn tới tải tiêu thụ, và cũng chính là thành phần công suất hữu dụng theo quan niệm truyền thống.
• p- biểu diễn thành phần công suất thực dao động trao đổi giữa nguồn và tải.
• p0- biểu diễn giá trị trung bình trên một đơn vị thời gian của thành phần công suất tức thời trao giữa nguồn và tải qua đường dây trung tính (pha 0) của hệ thống 3 pha.
• p0- biểu diễn giá trị dao động của thành phần công suất tức thời trao đổi giữa nguồn và tải qua đường dây trung tính
• q – biểu diễn thành phần công suất ảo tức thời – tương ứng với phần công suất trao đổi quẩn giữa các pha hệ thống, không tham gia vào luồng công suất hữu dụng truyền từ nguồn tới được tải tiêu thụ. Trong trường hợp hệ thống 3 pha điện áp hình sine cân bằng, giá trị trung bình của thành phần này cũng bằng chính giá trị của công suất phản kháng theo quan niệm truyền thống.
Nếu so sánh với các định nghĩa truyền thống thì quan niệm về công suất theo lý thuyết của Akagi thể hiện nhiều ưu điểm:
• Trên cơ sở định nghĩa của Akagi, thành phần hài dòng điện tức thời có thể được tính một cách khá dễ dàng theo giá trị điện áp nguồn phục vụ cho các hệ thống bù hay lọc tích cực. Các thành phần giá trị bù được tính như sau:
• Có thể áp dụng cho hệ thống 3 pha cân bằng hoặc không cân bằng, dạng điện áp và dòng sine hoặc không sine.
• Tính toán tức thời theo giá trị dòng và áp tức thời, cho đáp ứng nhanh.
**C. KẾT LUẬN**
Đối với hệ thống dòng và áp hình sine quan niệm truyền thống về công suất khá rõ ràng, trực quan và thống nhất. Quan niệm này cũng gây ra nhiều lúng túng nếu áp dụng cho hệ thống dòng và áp không có dạng sine, gây ra không ít tranh cãi và bất đồng quan điểm của nhiều người. Sự khác biệt cơ bản là trong dòng và áp xuất hiện các thành phần hài bậc cao cùng tham gia vào quá trình trao đổi năng lượng. Đặc biệt, vấn đề này lại càng trở nên phức tạp hơn khi xét đối với hệ thống điện 3 pha vì có sự trao đổi giữa các pha của hệ thống. Có nhiều định nghĩa đã được nhiều nhà khoa học đề xuất nhưng phổ biến rộng rãi nhất ngày nay vẫn là của Budeanu, Fryze, Akagi và các cộng sự. Quan niệm về công suất trong các định nghĩa này không hoàn toàn thống nhất trong mọi trường hợp. Cho đến nay định nghĩa của Akagi tỏ ra chiếm ưu thế khi được vận dụng thành công nhiều trong thực tiễn nên được quan tâm hơn cả. Định nghĩa này đặc biệt tỏ ra ưu thế hơn hẳn khi áp dụng cho hệ thống điện 3 pha và khi áp dụng cho các hệ thống tính toán tức thời công suất (bù công suất, lọc tích cực…). Mặc dù ban đầu cũng không hoàn toàn thuyết phục vì thiếu sự diễn giải và phân tích đầy đủ, nhưng đến nay đã được nhiều nhà khoa học quan tâm và hoàn thiện hơn ./.

Server: nginx

Content-Type: text/html; charset=UTF-8

Vary: Cookie

X-hacker: If you're reading this, you should visit automattic.com/jobs and apply to join the fun, mention this header.

Link: <http://wp.me/p1GkN6-Be>; rel=shortlink

X-ac: 1.dca _dca


text:
Bán xe Môtô Magma 125, mới, đẹp, máy mạnh, bình đề nhạy nổ, mới 90%,
18.500.000 đ TP.HCM Ngày 19/12/2011 Mã tin: 10273971
Đã xác thực CMND Tin được duyệt bởi Minh Khanh
Giá:
18.500.000 đ
Tin đã hết hạn hoặc giao dịch đã thành công
Bán xe Môtô Magma 125, mới, đẹp, máy mạnh, bình đề nhạy nổ, mới 90%, lợi xăng, 45.000km/lit xăng, BSTP, 18,5tr. Tel. 0907177725.
Đã xác thực CMND
Tin được duyệt bởi Minh Khanh
Để tin của bạn có nhiều người xem hơn
Hướng dẫn giao dịch an toàn trên Muaban.net
- Không thanh toán tiền trước khi nhận hàng
- Kiểm tra hàng cẩn thận trước khi mua
- Giao dịch ở nơi công cộng
Tin rao vặt tương tự
-
Honda LA 250, đời 82, xe đẹp máy mạnh đổ xăng là chạy, NOPP Xem xe19.500.000 đ Quận Tân Bình, TP.HCM Tên xe: Honda LA 08/07/2015 08/07/2015 19.500.000 đ
-
Honda LA 250, đời 82, xe đẹp máy mạnh đổ xăng là chạy, NOPP Xem xe19.500.000 đ Quận Tân Bình, TP.HCM Tên xe: Honda LA 01/07/2015 01/07/2015 19.500.000 đ
-
Honda LA 250, đời 82, xe đẹp máy mạnh đổ xăng là chạy, NOPP19.500.000 đ Quận Tân Bình, TP.HCM Tên xe: Honda LA 18/06/2015 18/06/2015 19.500.000 đ
-
Honda LA 250, đời 82, xe đẹp máy mạnh đổ xăng là chạy, NOPP19.500.000 đ Quận Tân Bình, TP.HCM Tên xe: Honda LA 16/06/2015 16/06/2015 19.500.000 đ
-
Honda LA 250, đời 82, xe đẹp máy mạnh đổ xăng là chạy, NOPP19.500.000 đ Quận Tân Bình, TP.HCM Tên xe: Honda LA 12/06/2015 12/06/2015 19.500.000 đ
Để tin của bạn có nhiều người xem hơn
Hướng dẫn giao dịch an toàn trên Muaban.net
- Không thanh toán tiền trước khi nhận hàng
- Kiểm tra hàng cẩn thận trước khi mua
- Giao dịch ở nơi công cộng
ĐĂNG TIN RAO VẶT MIỄN PHÍ

markdown:
# Bán xe Môtô Magma 125, mới, đẹp, máy mạnh, bình đề nhạy nổ, mới 90%,
18.500.000 đ TP.HCM Ngày 19/12/2011 Mã tin: 10273971
Đã xác thực CMND Tin được duyệt bởi
**Minh Khanh**
Giá:
18.500.000 đ
Tin đã hết hạn hoặc giao dịch đã thành công
Bán xe Môtô Magma 125, mới, đẹp, máy mạnh, bình đề nhạy nổ, mới 90%, lợi xăng, 45.000km/lit xăng, BSTP, 18,5tr. Tel. 0907177725.
Đã xác thực CMND
Tin được duyệt bởi
**Minh Khanh**
Để tin của bạn có nhiều người xem hơn
Hướng dẫn giao dịch an toàn trên Muaban.net
- Không thanh toán tiền trước khi nhận hàng
- Kiểm tra hàng cẩn thận trước khi mua
- Giao dịch ở nơi công cộng
#### Tin rao vặt tương tự
-
[19.500.000 đ Quận Tân Bình, TP.HCM Tên xe: Honda LA 08/07/2015 08/07/2015 19.500.000 đ](https://muaban.net/la-quan-tan-binh-l5922-c510413/honda-la-honda-la-250-doi-82-xe-dep-may-manh-do-xang-la-chay-nopp-xem--id28271332)
## Honda LA 250, đời 82, xe đẹp máy mạnh đổ xăng là chạy, NOPP Xem xe
-
[19.500.000 đ Quận Tân Bình, TP.HCM Tên xe: Honda LA 01/07/2015 01/07/2015 19.500.000 đ](https://muaban.net/la-quan-tan-binh-l5922-c510413/honda-la-honda-la-250-doi-82-xe-dep-may-manh-do-xang-la-chay-nopp-xem--id28158748)
## Honda LA 250, đời 82, xe đẹp máy mạnh đổ xăng là chạy, NOPP Xem xe
-
[19.500.000 đ Quận Tân Bình, TP.HCM Tên xe: Honda LA 18/06/2015 18/06/2015 19.500.000 đ](https://muaban.net/la-quan-tan-binh-l5922-c510413/honda-la-honda-la-250-doi-82-xe-dep-may-manh-do-xang-la-chay-nopp-id27955429)
## Honda LA 250, đời 82, xe đẹp máy mạnh đổ xăng là chạy, NOPP
-
[19.500.000 đ Quận Tân Bình, TP.HCM Tên xe: Honda LA 16/06/2015 16/06/2015 19.500.000 đ](https://muaban.net/la-quan-tan-binh-l5922-c510413/honda-la-honda-la-250-doi-82-xe-dep-may-manh-do-xang-la-chay-nopp-id27917392)
## Honda LA 250, đời 82, xe đẹp máy mạnh đổ xăng là chạy, NOPP
-
[19.500.000 đ Quận Tân Bình, TP.HCM Tên xe: Honda LA 12/06/2015 12/06/2015 19.500.000 đ](https://muaban.net/la-quan-tan-binh-l5922-c510413/honda-la-honda-la-250-doi-82-xe-dep-may-manh-do-xang-la-chay-nopp-id27865739)
## Honda LA 250, đời 82, xe đẹp máy mạnh đổ xăng là chạy, NOPP
Để tin của bạn có nhiều người xem hơn
Hướng dẫn giao dịch an toàn trên Muaban.net
- Không thanh toán tiền trước khi nhận hàng
- Kiểm tra hàng cẩn thận trước khi mua
- Giao dịch ở nơi công cộng
ĐĂNG TIN RAO VẶT MIỄN PHÍ

Cache-Control: private

Set-Cookie: mbv_cookie_detail=10273971; expires=Fri, 27-Nov-2015 17:00:00 GMT; path=/