text:
Chủ đề nóng: Phương pháp kỷ luật tích cực - Cổ học tinh hoa - Những thói hư tật xấu của người Việt - Công lý: Việc đúng nên làm - Giáo án Điện tử - Sách giáo khoa - Học tiếng Anh - Bài giảng trực tuyến - Món ăn bài thuốc - Chăm sóc bà bầu - Môi trường - Tiết kiệm điện - Nhi khoa - Ung thư - Tác hại của thuốc lá - Các kỹ thuật dạy học tích cực - Dạy học phát triển năng lực
Giảm tốc độ trao đổi chất
Từ VLOS
Tốc độ trao đổi chất là tốc độ "đốt cháy" năng lượng thu được từ thực phẩm hấp thu vào cơ thể. Tốc độ trao đổi chất của mỗi người đều hơi khác nhau nên nhu cầu cung cấp năng lượng cũng khác. Nguyên tắc chung là khi cơ thể càng nhỏ và càng năng động thì tốc độ trao đổi chất càng nhanh hơn. Trẻ em đang lớn có khuynh hướng trao đổi chất mạnh. Bạn nên tham khảo các lời khuyên dưới đây để biết cách giảm quá trình trao đổi chất.
Mục lục
Các bước
Tính Tỷ lệ Trao đổi Chất Cơ bản
- Xác định tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (quá trình trao đổi chất khi nghỉ). Bạn có thể tìm công thức tính trên mạng internet hoặc áp dụng các công thức dưới đây tùy theo giới tính:
- Tính tổng lượng calo cần cung cấp mỗi ngày bằng công thức Harris-Benedict. Sau khi tính được chỉ số BMR, bạn có thể ước lượng tổng lượng calo cần thiết cho các mức độ hoạt động khác nhau. Giảm trao đổi chất cũng đồng nghĩa bạn "tắt" các phản ứng đốt cháy trong cơ thể, từ đó giảm nhu cầu cung cấp năng lượng của cơ thể. Nếu bạn là người:
- Ít hoạt động hay ít tập thể dục: Lượng calo để giữ nguyên khối lượng = BMR x 1,2[1]
- Tập thể dục nhẹ từ 1 tới 3 ngày mỗi tuần: Lượng calo để giữ nguyên khối lượng = BMR x 1,375[1]
- Tập thể dục vừa phải từ 3 tới 5 ngày mỗi tuần: Lượng calo để giữ nguyên khối lượng = BMR x 1,55[1]
- Tập thể dục nhiều từ 6 tới 7 ngày mỗi tuần: Lượng calo để giữ nguyên khối lượng = BMR x 1,725[1]
- Tập thể dục liên tục mỗi ngày: Lượng calo để giữ nguyên khối lượng = BMR x 1,9[1]
Giảm Trao đổi Chất để Tăng cân
- "Trao đổi chất chậm" không có nghĩa là nguyên nhân làm tăng cân. Nếu bạn muốn tăng cân thì hãy vào đây để biết phương pháp tăng cân một cách lành mạnh. Hầu hết các bác sĩ đều cho rằng có nhiều nguyên nhân khác dẫn tới tăng cân hoặc giảm cân, không nhất thiết do quá trình trao đổi chất.[2] Các yếu tố này bao gồm:
- Bạn hấp thu bao nhiêu calo mỗi ngày.
- Bạn tập thể dục ở mức độ nào và tần suất ra sao.
- Yếu tố di truyền và tiền sử gia đình.
- Các loại thuốc bạn đang dùng.
- Các thói quen không lành mạnh, chẳng hạn ngủ không đủ giấc.
- Làm giảm trao đổi chất không phải là cách tăng cân lành mạnh nhất. Để giảm trao đổi chất bạn phải thực hiện những việc tương đối khó chịu sau: bỏ bữa, giảm lượng calo hấp thu v.v…Cách tăng cân hợp lý về mặt y học phải như sau:
- Tăng lượng calo hấp thu. Ăn nhiều calo hơn mức calo bị đốt cháy mỗi ngày.
- Xử lý những vấn đề sức khỏe tiềm ẩn là nguyên nhân làm bạn giảm cân, ví dụ như bệnh về tuyến giáp, tiểu đường, bệnh chán ăn tâm thần.
- Bỏ bữa ăn. Nếu muốn giảm tốc độ trao đổi chất thì bạn hãy bắt đầu bỏ bữa. Đây không phải là cách lành mạnh để giảm trao đổi chất nhưng nó hiệu quả. Việc bỏ bữa ăn khiến cơ thể nhầm tưởng rằng nó đang phải chuẩn bị cho một nạn đói, do đó tốc độ trao đổi chất phải giảm xuống để tiết kiệm năng lượng.[3]
- Ăn ít calo hơn. Khi bạn cung cấp ít calo hơn cho cơ thể, nó sẽ bù lại bằng cách giảm tốc độ trao đổi chất tổng quát.[3] Điều này hợp lý vì khi không có nhiều calo để sử dụng, cơ thể bạn không thể đốt cháy một lượng calo bằng với khi nó được cung cấp năng lượng dồi dào.
- Lưu ý: Khi bạn giảm bớt lượng calo hấp thu thì cơ thể có khả năng phải đốt cháy các tế bào hay cơ bắp đang có để bù đắp thiếu hụt calo. Nếu bạn quá gầy thì không nên áp dụng phương pháp này để tăng cân.
- Ngủ. Mỗi khi ngủ tốc độ trao đổi chất sẽ giảm sâu, sau đó vẫn tiếp tục giữ tốc độ chậm trong một khoảng thời gian sau khi thức dậy.[4][5]
- Thay thế carbohydrate đơn giản (đường) với carbohydrate phức hợp (tinh bột và chất sợi) nếu được. Nhiều nghiên cứu cho thấy đường và hoa quả có thể được tiêu hóa và hấp thu nhanh hơn carbohydrate phức hợp, như có trong bánh mì, tạo ra đồ thị biên độ dao động lượng đường trong máu với đặc trưng là các đỉnh cao và chỗ trũng sâu.[6] Nghiên cứu cũng chỉ ra[7] carbohydrate phức hợp (trong bánh mì và tinh bột bắp) có mức độ ôxy hóa tổng cộng trong vòng sáu giờ thấp hơn mức độ ôxy hóa của đường.[6]
- Đường sucrose (đường cát) cũng chứa đường fructose, trong khi carbohydrate phức hợp có thành phần hoàn toàn là đường glucose. Ăn đường fructose khiến cơ thể sinh nhiệt nhiều hơn (đốt cháy calo) đường glucose.[8]
- Chọn thực phẩm giàu chất sơ như ngũ cốc (đặc biệt ngũ cốc nguyên hạt) và rau xanh. Chế độ ăn giàu chất sơ có thể giảm sinh nhiệt trong cơ thể trong sáu giờ sau khi ăn.[9]
- Bổ sung hạt vào bữa ăn. Trong số các loại thực phẩm thì hạt hầu như không mang độ ẩm và là nguồn cung cấp chất béo không bão hòa có lợi cho sức khỏe. Hạt là thực phẩm có mật độ năng lượng cao nhất, và bạn có thể mua hạt đã được đóng thành gói. Người ta nhận thấy chất béo không bão hòa đa được ôxy hóa chậm hơn chất béo không bão hòa đơn.[10] Hạt cũng chứa nhiều axít amin arginine. Cơ thể sử dụng axít amin arginine để sản xuất ra ôxít nitric, đây là khí giúp giảm tốc độ trao đổi chất.[11][12][13]
Giảm Trao đổi Chất để Sinh tồn
- Giữ ấm cơ thể. Mất nhiệt là nguyên nhân làm cạn kiệt năng lượng của cơ thể, do đó bạn nên mặc quần áo giữ ấm để giảm trao đổi chất. Khi gặp môi trường lạnh, cơ thể tự động phân tách protein trong tế bào, các protein sau khi phân tách gây ảnh hưởng lên quá trình tổng hợp ATP và sinh ra nhiệt thay vì tạo ra năng lượng hữu ích từ thực phẩm tiêu thụ.
- Ôm lấy nhau nếu bạn đang ở cùng người khác. Bạn nên di chuyển tới nơi ấm áp nhất, hoặc làm chỗ ẩn náu nếu bạn đang ở ngoài trời.
- Nằm yên. Mọi thứ bạn làm đều đốt cháy calo, ngay cả những việc rất nhỏ như nhặt củi hay bước tránh các tảng đá. Sau khi vận động một lúc cơ thể bạn vẫn tiếp tục giữ tốc độ trao đổi chất nhanh trong một khoảng thời gian nhất định, dù khi đó bạn đang nằm nghỉ. [16][17] Cứ một kilômét đi bộ cơ thể đốt cháy khoảng 60 calo, nhưng con số đó chưa tính tới việc tăng quá trình trao đổi chất gây ra do vận động. Do đó bạn nên cố ngủ nếu được.
- Không uống nước lạnh hay ăn tuyết. Vì cơ thể phải tiêu tốn năng lượng làm ấm nước lạnh.[18] Bạn nên tiết kiệm phần năng lượng đó cho các hoạt động thiết yếu khác có thể quyết định mạng sống của mình, như đi tìm thức ăn hay tìm đường trốn thoát.
Lời khuyên
- Giữ bình tĩnh. Cho dù phát hiện ra mình đang ở trong tình thế nguy hiểm, bạn vẫn phải giữ bình tĩnh vì căng thẳng làm tiêu tốn năng lượng nhiều hơn. Cảm giác lo lắng làm tăng lượng adrenaline và thyroxine, đây là hai hóc môn kích thích trao đổi chất mạnh mẽ. Phản xạ này có tên gọi chiến đấu-hay-chạy trốn.
- Tránh dùng chất caffeine. Caffeine là chất kích thích tăng nhịp tim và tăng trao đổi chất trong cơ thể.
- Giữ ấm nhưng không để cơ thể quá nóng. Cho dù bạn quấn cơ thể kỹ tới mức nào thì cũng phải để hở chút ít cho không khí bên trong tuần hoàn. Khi được giữ ấm quá mức cơ thể sẽ đổ mồ hôi và buộc phải đốt cháy nhiều calo hơn, cũng giống như khi quá lạnh.
- Nhiệt độ vừa phải (không quá lạnh cũng không quá nóng) là lý tưởng nhất để bảo toàn năng lượng. Nghiên cứu cho thấy cụ thể như sau, cơ thể sử dụng năng lượng hiệu quả nhất trong khoảng nhiệt độ 24-27°C. Phạm vi từ 20-22°C, dù vẫn nằm trong giới hạn nhiệt độ phòng, cũng khiến cơ thể sinh ra nhiều nhiệt hơn. Người ta nhận thấy chỉ cần lượng chênh lệch nhiệt độ nhỏ như vậy cũng làm tăng trao đổi chất thêm 2-5%. Phạm vi từ 28-30°C cũng làm tăng trao đổi chất tương tự và thực sự khiến cơ thể tỏa nhiều nhiệt hơn.[19] Cơ thể không giảm sinh nhiệt trong thời tiết nóng (nhiệt cơ thể do hóc môn tuyến giáp điều khiển, mà cơ thể tiết ra hóc môn này với tốc độ không đổi), mà thực ra còn sinh nhiều nhiệt hơn vì khi đó diễn ra các quá trình tiêu tốn năng lượng khác, như quá trình bài tiết mồ hôi. Cơ thể bạn không thể giảm phát sinh nhiệt theo nghĩa vụ để giúp bạn cảm thấy mát hơn hay để tiết kiệm năng lượng.
- Nếu bạn bị bệnh cường giáp thì nên uống kali iotua (120-300 mg Iốt/ngày).[20] Trước khi phát minh ra thuốc kháng giáp vào thập niên 1940, kali iotua là hợp chất hóa học duy nhất được sử dụng để trị bệnh cường giáp.[21] Các thuốc kháng giáp methimazole và propylthiouracil cần phải mất nhiều tuần để giảm sản sinh lượng hóc môn tuyến giáp. Tuyến giáp vốn mang một lượng hóc môn dự trữ rất lớn đã hình thành trước đó, nó vẫn tiếp tục tiết vào cơ thể dù quá trình sản xuất hóc môn mới đã bị thuốc hạn chế. Methimazole và propylthiouracil làm giảm sản sinh hóc môn tuyến giáp nhưng chúng không thể ngăn chặn lượng hóc môn đã tồn tại trước đó tiết ra. Thuốc có thể giảm tốc độ trao đổi chất tương đương với phương pháp phẫu thuật cắt bỏ tuyến giáp trong vòng 24 giờ.[21] Kali iotua có khả năng chặn đứng tức thì sự hấp thu iốt vào tuyến giáp (đây là bước đầu tiên trong quá trình sản xuất hóc môn tuyến giáp), và đó chính là lý do kali iotua được dùng trong các ca cấp cứu nhiễm phóng xạ, nó giúp bảo vệ tuyến giáp không bị iốt 131 xâm nhập, đây là dạng phóng xạ của nguyên tố iốt gây bệnh ung thư.
- Bạn có thể điều chỉnh tăng giảm trao đổi chất nhưng chỉ ở giới hạn nhất định. Ví dụ, chắc chắn khi bạn ngủ tốc độ trao đổi sẽ giảm, nhưng mức giảm không nhiều như bạn nghĩ: trạng thái ngủ giảm trao đổi chất từ 5-10% so với khi thức lúc nghỉ ngơi.[22] Yếu tố di truyền cũng ảnh hưởng tới trao đổi chất nhưng không nhiều như người ta thường nói. Ngược lại, chính cấu tạo cơ thể mới là nguyên nhân tác động đáng kể. Dáng người cao và gầy làm mất nhiệt dễ hơn so với tạng người chắc nịch. Người có nhiều cơ bắp, to khỏe chắc chắn phải cung cấp năng lượng nhiều hơn, đó là lý do vì sao nam giới thường ăn nhiều hơn nữ giới. Tuổi tác cũng là một yếu tố tác động nhưng nằm ngoài khả năng kiểm soát của chúng ta, theo đó trao đổi chất giảm dần theo thời gian, khoảng 2% sau mỗi mười năm. Do đó người già có nhu cầu calo ít hơn. Có một số yếu tố khác cũng ảnh hưởng tới tốc độ trao đổi chất (như bơm ion, ví dụ bơm ion natri-kali) nhưng các nhà nghiên cứu chưa hiểu nhiều về vấn đề này và vẫn đang trong giai đoạn tìm hiểu. Bệnh tật và kinh nguyệt cũng là các yếu tố chúng ta không thể kiểm soát, chúng có thể tăng trao đổi chất và nhu cầu năng lượng.
Cảnh báo
- Nếu bạn giảm trao đổi chất nhưng vẫn cung cấp cho cơ thể mức năng lượng như bình thường, bạn sẽ tăng cân. Cơ thể bạn không cần nhiều thực phẩm với tốc độ trao đổi chất chậm, do đó nó lưu trữ năng lượng thừa dưới dạng mỡ.
Nguồn và Trích dẫn
- ↑ 1,0 1,1 1,2 1,3 1,4 1,5 1,6 http://www.bmi-calculator.net/bmr-calculator/bmr-formula.php
- ↑ http://www.mayoclinic.com/health/slow-metabolism/AN00618
- ↑ 3,0 3,1 http://www.dummies.com/how-to/content/behaviors-that-lower-your-metabolic-rate.html
- ↑ “[What could not beauty be lack of]?” Health Care. February 6, 2013. “The person is in a sleep state. The metabolic rate will reach a minimum. The early morning awakening, metabolism will gradually return to normal levels.”
- ↑ William J. Evans, William Evans, and Gerald Secor Couzens (2003), AstroFit: The Astronaut Program for Anti-Aging, Simon and Schuster, pg. 77, ISBN 9780743216821. “Your metabolism, which is measured in the lab as the number of calories per minute per kilogram of body weight you use, is lowest upon awakening and highest during vigorous activities.”
- ↑ 6,0 6,1 Thomas M. S. Wolever (2006), The Glycaemic Index: A Physiological Classification of Dietary Carbohydrate, CABI, pg. 65, ISBN 9781845930516. "Indeed, blood glucose responses elicited by pure sugars and fruits suggest rapid absorption because the blood glucose concentration rises more quickly and falls more rapidly than after bread (Wolever et al., 1993; Lee and Wolever, 1998)."
- ↑ Daly ME et al. Acute fuel selection in response to high-sucrose and high-starch meals in healthy men. Am J Clin Nutr. 2000 Jun;71(6):1516-24.
- ↑ Tappy L et al. "Comparison of thermogenic effect of fructose and glucose in normal humans". Am J Physiol. 1986 Jun;250(6 Pt 1):E718-24.
- ↑ Jie Kang, Bioenergetics Primer for Exercise Science, pg. 147. "The TEF (thermic effect of food) was 6.9% with the lower-fiber meal, 5.1% after the glucomannan-supplemented meal, and 4.5% after the high-fiber meal. These effects were particularly apparent from 2 to 6 h after ingestion."
- ↑ Jones PJH. Pencharz PB, Clandinin MT. “Whole body oxidation of dietary fatty acids: implications for energy utilization.” Am J Clin Nutr. 1985 Nov;42:769-777.
- ↑ Shen W, Hintze TH, Wolin MS. “Nitric oxide. An important signaling mechanism between vascular endothelium and parenchymal cells in the regulation of oxygen consumption.” Circulation. 1995 Dec 15;92(12):3505-12.
- ↑ [Xie YW, Shen W, Zhao G, Xu X, Wolin MS, Hintze TH. Role of endothelium-derived nitric oxide in the modulation of canine myocardial mitochondrial respiration in vitro: implications for the development of heart failure. Circ Res. 1996;79(3):381–387.
- ↑ Shen W, Xu X, Ochoa M, Zhao G, Wolin MS, Hintze TH. “Role of nitric oxide in the regulation of oxygen consumption in conscious dogs.” Circ Res. 1994 Dec;75(6):1086-95.
- ↑ Gavrilova O et al. "Torpor in mice is induced by both leptin-dependent and -independent mechanisms". Proc Natl Acad Sci U S A. 1999 Dec 7;96(25):14623-8.
- ↑ Laura Batmanian, Ward Worral Batmanian, Simon Worrall, Justin Ridge (2009), Biochemistry for Health Professionals, Elsevier Australia, pg. 182, ISBN 9780729538749. "The total deficiency of thyroid hormones can reduce basal metabolic rate up to 50%, while excessive production of thyroid hormones can cause the basal metabolic rate to increase by 100%."
- ↑ http://www.nytimes.com/2011/04/19/health/nutrition/19best.html?_r=0
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21311363
- ↑ http://www.nbcnews.com/id/41721690/ns/health-diet_and_nutrition/#.UTFW-esjoVk
- ↑ Maurice Edward Shils and Moshe Shike, Modern Nutrition in Health and Disease, pg. 143. "Cold- and heat-induced thermogenesis refers to the increase in EE [energy expenditure] that is induced at ambient temperatures below or above the zone of thermoneutrality. Studies consistently suggest that low-normal temperatures of 20 to 22°C and high temperatures of 28 to 30°C are associated with an increase in sedentary EE of 2 to 5% compared with temperatures of 24 to 27°C."
- ↑ Calvin Ezrin, John O. Godden, Robert Volpé, Systematic endocrinology, pg. 112, 1979.
- ↑ 21,0 21,1 Louis Sanford Goodman, Alfred Goodman Gilman (1996), Goodman and Gilman's the pharmacological basis of therapeutics (9th ed.), McGraw-Hill, pg. 1402, ISBN 978-0-07-026266-9.
- ↑ Food and Nutrition Board, Institute of Medicine, Dietary Reference Intakes for Energy, Carbohydrate, Fiber, Fat, Fatty Acids, Cholesterol, Protein, and Amino Acids (Macronutrients), pg 118.

markdown:
![ Bulbgraph.png](https://tusach.thuvienkhoahoc.com/images/thumb/6/60/Bulbgraph.png/32px-Bulbgraph.png)
**Chủ đề nóng:** [Phương pháp kỷ luật tích cực](/wiki/Ph%C6%B0%C6%A1ng_ph%C3%A1p_k%E1%BB%B7_lu%E1%BA%ADt_t%C3%ADch_c%E1%BB%B1c)- [Cổ học tinh hoa](/wiki/C%E1%BB%95_h%E1%BB%8Dc_tinh_hoa._Nguy%E1%BB%85n_V%C4%83n_Ng%E1%BB%8Dc,_Tr%E1%BA%A7n_L%C3%AA_Nh%C3%A2n)- [Những thói hư tật xấu của người Việt](/wiki/Nh%E1%BB%AFng_th%C3%B3i_h%C6%B0_t%E1%BA%ADt_x%E1%BA%A5u_c%E1%BB%A7a_ng%C6%B0%E1%BB%9Di_Vi%E1%BB%87t)- [Công lý: Việc đúng nên làm](/wiki/C%C3%B4ng_l%C3%BD:_Vi%E1%BB%87c_%C4%91%C3%BAng_n%C3%AAn_l%C3%A0m)- [Giáo án Điện tử](/wiki/Th%E1%BB%83_lo%E1%BA%A1i:Gi%C3%A1o_%C3%A1n_%C4%90i%E1%BB%87n_t%E1%BB%AD)- [Sách giáo khoa](/wiki/Th%E1%BB%83_lo%E1%BA%A1i:S%C3%A1ch_gi%C3%A1o_khoa)- [Học tiếng Anh](/wiki/H%E1%BB%8Dc_ti%E1%BA%BFng_Anh_tr%E1%BB%B1c_tuy%E1%BA%BFn_v%E1%BB%9Bi_Mr_Duncan)- [Bài giảng trực tuyến](/wiki/Th%E1%BB%83_lo%E1%BA%A1i:B%C3%A0i_gi%E1%BA%A3ng_tr%E1%BB%B1c_tuy%E1%BA%BFn)- [Món ăn bài thuốc](/wiki/Th%E1%BB%83_lo%E1%BA%A1i:M%C3%B3n_%C4%83n_b%C3%A0i_thu%E1%BB%91c)- [Chăm sóc bà bầu](/wiki/Ch%C4%83m_s%C3%B3c_b%C3%A0_b%E1%BA%A7u)- [Môi trường](/wiki/Th%E1%BB%83_lo%E1%BA%A1i:200_c%C3%A2u_h%E1%BB%8Fi_%C4%91%C3%A1p_v%E1%BB%81_m%C3%B4i_tr%C6%B0%E1%BB%9Dng)- [Tiết kiệm điện](/wiki/C%C3%A1c_ph%C6%B0%C6%A1ng_ph%C3%A1p_ti%E1%BA%BFt_ki%E1%BB%87m_%C4%91i%E1%BB%87n_hi%E1%BB%87u_qu%E1%BA%A3)- [Nhi khoa](/wiki/Th%E1%BB%83_lo%E1%BA%A1i:Nhi_khoa)- [Ung thư](/wiki/Th%E1%BB%83_lo%E1%BA%A1i:Ung_th%C6%B0)- [Tác hại của thuốc lá](/wiki/Th%E1%BB%83_lo%E1%BA%A1i:T%C3%A1c_h%E1%BA%A1i_c%E1%BB%A7a_thu%E1%BB%91c_l%C3%A1)- [Các kỹ thuật dạy học tích cực](/wiki/C%C3%A1c_k%E1%BB%B9_thu%E1%BA%ADt_d%E1%BA%A1y_h%E1%BB%8Dc_t%C3%ADch_c%E1%BB%B1c)- [Dạy học phát triển năng lực](/wiki/Th%E1%BB%83_lo%E1%BA%A1i:D%E1%BA%A1y_h%E1%BB%8Dc_ph%C3%A1t_tri%E1%BB%83n_n%C4%83ng_l%E1%BB%B1c)
# Giảm tốc độ trao đổi chất
Từ VLOS
Tốc độ trao đổi chất là tốc độ "đốt cháy" năng lượng thu được từ thực phẩm hấp thu vào cơ thể. Tốc độ trao đổi chất của mỗi người đều hơi khác nhau nên nhu cầu cung cấp năng lượng cũng khác. Nguyên tắc chung là khi cơ thể càng nhỏ và càng năng động thì tốc độ trao đổi chất càng nhanh hơn. Trẻ em đang lớn có khuynh hướng trao đổi chất mạnh. Bạn nên tham khảo các lời khuyên dưới đây để biết cách giảm quá trình trao đổi chất.
## Mục lục
## Các bước
### Tính Tỷ lệ Trao đổi Chất Cơ bản
- Xác định tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (quá trình trao đổi chất khi nghỉ). Bạn có thể tìm công thức tính trên mạng internet hoặc áp dụng các công thức dưới đây tùy theo giới tính:
- Tính tổng lượng calo cần cung cấp mỗi ngày bằng công thức Harris-Benedict. Sau khi tính được chỉ số BMR, bạn có thể ước lượng tổng lượng calo cần thiết cho các mức độ hoạt động khác nhau. Giảm trao đổi chất cũng đồng nghĩa bạn "tắt" các phản ứng đốt cháy trong cơ thể, từ đó giảm nhu cầu cung cấp năng lượng của cơ thể. Nếu bạn là người:
- Ít hoạt động hay ít tập thể dục:
*Lượng calo để giữ nguyên khối lượng*= BMR x 1,2 [[1]](#cite_note-bmi-1)
- Tập thể dục nhẹ từ 1 tới 3 ngày mỗi tuần:
*Lượng calo để giữ nguyên khối lượng*= BMR x 1,375 [[1]](#cite_note-bmi-1)
- Tập thể dục vừa phải từ 3 tới 5 ngày mỗi tuần:
*Lượng calo để giữ nguyên khối lượng*= BMR x 1,55 [[1]](#cite_note-bmi-1)
- Tập thể dục nhiều từ 6 tới 7 ngày mỗi tuần:
*Lượng calo để giữ nguyên khối lượng*= BMR x 1,725 [[1]](#cite_note-bmi-1)
- Tập thể dục liên tục mỗi ngày:
*Lượng calo để giữ nguyên khối lượng*= BMR x 1,9 [[1]](#cite_note-bmi-1)
- Ít hoạt động hay ít tập thể dục:
### Giảm Trao đổi Chất để Tăng cân
- "Trao đổi chất chậm" không có nghĩa là nguyên nhân làm tăng cân. Nếu bạn muốn tăng cân thì hãy vào đây để biết phương pháp tăng cân một cách lành mạnh. Hầu hết các bác sĩ đều cho rằng có nhiều nguyên nhân khác dẫn tới tăng cân hoặc giảm cân, không nhất thiết do quá trình trao đổi chất.
Các yếu tố này bao gồm: [[2]](#cite_note-2)
- Bạn hấp thu bao nhiêu calo mỗi ngày.
- Bạn tập thể dục ở mức độ nào và tần suất ra sao.
- Yếu tố di truyền và tiền sử gia đình.
- Các loại thuốc bạn đang dùng.
- Các thói quen không lành mạnh, chẳng hạn ngủ không đủ giấc.
- Làm giảm trao đổi chất không phải là cách tăng cân lành mạnh nhất. Để giảm trao đổi chất bạn phải thực hiện những việc tương đối khó chịu sau: bỏ bữa, giảm lượng calo hấp thu v.v…Cách tăng cân hợp lý về mặt y học phải như sau:
- Tăng lượng calo hấp thu. Ăn nhiều calo hơn mức calo bị đốt cháy mỗi ngày.
- Xử lý những vấn đề sức khỏe tiềm ẩn là nguyên nhân làm bạn giảm cân, ví dụ như bệnh về tuyến giáp, tiểu đường, bệnh chán ăn tâm thần.
- Bỏ bữa ăn. Nếu muốn giảm tốc độ trao đổi chất thì bạn hãy bắt đầu bỏ bữa. Đây không phải là cách lành mạnh để giảm trao đổi chất nhưng nó hiệu quả. Việc bỏ bữa ăn khiến cơ thể nhầm tưởng rằng nó đang phải chuẩn bị cho một nạn đói, do đó tốc độ trao đổi chất phải giảm xuống để tiết kiệm năng lượng.
[[3]](#cite_note-dummy-3)
- Ăn ít calo hơn. Khi bạn cung cấp ít calo hơn cho cơ thể, nó sẽ bù lại bằng cách giảm tốc độ trao đổi chất tổng quát.
Điều này hợp lý vì khi không có nhiều calo để sử dụng, cơ thể bạn không thể đốt cháy một lượng calo bằng với khi nó được cung cấp năng lượng dồi dào. [[3]](#cite_note-dummy-3) **Lưu ý**: Khi bạn giảm bớt lượng calo hấp thu thì cơ thể có khả năng phải đốt cháy các tế bào hay cơ bắp đang có để bù đắp thiếu hụt calo. Nếu bạn quá gầy thì không nên áp dụng phương pháp này để tăng cân.
-
- Ngủ. Mỗi khi ngủ tốc độ trao đổi chất sẽ giảm sâu, sau đó vẫn tiếp tục giữ tốc độ chậm trong một khoảng thời gian sau khi thức dậy.
[[4]](#cite_note-4) [[5]](#cite_note-5)
- Thay thế carbohydrate đơn giản (đường) với carbohydrate phức hợp (tinh bột và chất sợi) nếu được. Nhiều nghiên cứu cho thấy đường và hoa quả có thể được tiêu hóa và hấp thu nhanh hơn carbohydrate phức hợp, như có trong bánh mì, tạo ra đồ thị biên độ dao động lượng đường trong máu với đặc trưng là các đỉnh cao và chỗ trũng sâu.
Nghiên cứu cũng chỉ ra [[6]](#cite_note-wolever-6) carbohydrate phức hợp (trong bánh mì và tinh bột bắp) có mức độ ôxy hóa tổng cộng trong vòng sáu giờ thấp hơn mức độ ôxy hóa của đường. [[7]](#cite_note-7) [[6]](#cite_note-wolever-6)
- Đường sucrose (đường cát) cũng chứa đường fructose, trong khi carbohydrate phức hợp có thành phần hoàn toàn là đường glucose. Ăn đường fructose khiến cơ thể sinh nhiệt nhiều hơn (đốt cháy calo) đường glucose.
[[8]](#cite_note-8)
- Chọn thực phẩm giàu chất sơ như ngũ cốc (đặc biệt ngũ cốc nguyên hạt) và rau xanh. Chế độ ăn giàu chất sơ có thể giảm sinh nhiệt trong cơ thể trong sáu giờ sau khi ăn.
[[9]](#cite_note-9)
- Đường sucrose (đường cát) cũng chứa đường fructose, trong khi carbohydrate phức hợp có thành phần hoàn toàn là đường glucose. Ăn đường fructose khiến cơ thể sinh nhiệt nhiều hơn (đốt cháy calo) đường glucose.
- Bổ sung hạt vào bữa ăn. Trong số các loại thực phẩm thì hạt hầu như không mang độ ẩm và là nguồn cung cấp chất béo không bão hòa có lợi cho sức khỏe. Hạt là thực phẩm có mật độ năng lượng cao nhất, và bạn có thể mua hạt đã được đóng thành gói. Người ta nhận thấy chất béo không bão hòa đa được ôxy hóa chậm hơn chất béo không bão hòa đơn.
Hạt cũng chứa nhiều axít amin arginine. Cơ thể sử dụng axít amin arginine để sản xuất ra ôxít nitric, đây là khí giúp giảm tốc độ trao đổi chất. [[10]](#cite_note-10) [[11]](#cite_note-11) [[12]](#cite_note-12) [[13]](#cite_note-13)
### Giảm Trao đổi Chất để Sinh tồn
- Giữ ấm cơ thể. Mất nhiệt là nguyên nhân làm cạn kiệt năng lượng của cơ thể, do đó bạn nên mặc quần áo giữ ấm để giảm trao đổi chất. Khi gặp môi trường lạnh, cơ thể tự động phân tách protein trong tế bào, các protein sau khi phân tách gây ảnh hưởng lên quá trình tổng hợp ATP và sinh ra nhiệt thay vì tạo ra năng lượng hữu ích từ thực phẩm tiêu thụ.
- Ôm lấy nhau nếu bạn đang ở cùng người khác. Bạn nên di chuyển tới nơi ấm áp nhất, hoặc làm chỗ ẩn náu nếu bạn đang ở ngoài trời.
- Nằm yên. Mọi thứ bạn làm đều đốt cháy calo, ngay cả những việc rất nhỏ như nhặt củi hay bước tránh các tảng đá. Sau khi vận động một lúc cơ thể bạn vẫn tiếp tục giữ tốc độ trao đổi chất nhanh trong một khoảng thời gian nhất định, dù khi đó bạn đang nằm nghỉ.
[[16]](#cite_note-16) Cứ một kilômét đi bộ cơ thể đốt cháy khoảng 60 calo, nhưng con số đó chưa tính tới việc tăng quá trình trao đổi chất gây ra do vận động. Do đó bạn nên cố ngủ nếu được. [[17]](#cite_note-17)
- Không uống nước lạnh hay ăn tuyết. Vì cơ thể phải tiêu tốn năng lượng làm ấm nước lạnh.
Bạn nên tiết kiệm phần năng lượng đó cho các hoạt động thiết yếu khác có thể quyết định mạng sống của mình, như đi tìm thức ăn hay tìm đường trốn thoát. [[18]](#cite_note-18)
## Lời khuyên
- Giữ bình tĩnh. Cho dù phát hiện ra mình đang ở trong tình thế nguy hiểm, bạn vẫn phải giữ bình tĩnh vì căng thẳng làm tiêu tốn năng lượng nhiều hơn. Cảm giác lo lắng làm tăng lượng adrenaline và thyroxine, đây là hai hóc môn kích thích trao đổi chất mạnh mẽ. Phản xạ này có tên gọi chiến đấu-hay-chạy trốn.
- Tránh dùng chất caffeine. Caffeine là chất kích thích tăng nhịp tim và tăng trao đổi chất trong cơ thể.
- Giữ ấm nhưng không để cơ thể quá nóng. Cho dù bạn quấn cơ thể kỹ tới mức nào thì cũng phải để hở chút ít cho không khí bên trong tuần hoàn. Khi được giữ ấm quá mức cơ thể sẽ đổ mồ hôi và buộc phải đốt cháy nhiều calo hơn, cũng giống như khi quá lạnh.
- Nhiệt độ vừa phải (không quá lạnh cũng không quá nóng) là lý tưởng nhất để bảo toàn năng lượng. Nghiên cứu cho thấy cụ thể như sau, cơ thể sử dụng năng lượng hiệu quả nhất trong khoảng nhiệt độ 24-27°C. Phạm vi từ 20-22°C, dù vẫn nằm trong giới hạn nhiệt độ phòng, cũng khiến cơ thể sinh ra nhiều nhiệt hơn. Người ta nhận thấy chỉ cần lượng chênh lệch nhiệt độ nhỏ như vậy cũng làm tăng trao đổi chất thêm 2-5%. Phạm vi từ 28-30°C cũng làm tăng trao đổi chất tương tự và thực sự khiến cơ thể tỏa nhiều nhiệt hơn.
Cơ thể không giảm sinh nhiệt trong thời tiết nóng (nhiệt cơ thể do hóc môn tuyến giáp điều khiển, mà cơ thể tiết ra hóc môn này với tốc độ không đổi), mà thực ra còn sinh nhiều nhiệt hơn vì khi đó diễn ra các quá trình tiêu tốn năng lượng khác, như quá trình bài tiết mồ hôi. Cơ thể bạn không thể giảm [[19]](#cite_note-19) **phát sinh nhiệt theo nghĩa vụ**để giúp bạn cảm thấy mát hơn hay để tiết kiệm năng lượng.
- Nếu bạn bị bệnh cường giáp thì nên uống kali iotua (120-300 mg Iốt/ngày).
Trước khi phát minh ra thuốc kháng giáp vào thập niên 1940, kali iotua là hợp chất hóa học duy nhất được sử dụng để trị bệnh cường giáp. [[20]](#cite_note-20) Các thuốc kháng giáp methimazole và propylthiouracil cần phải mất nhiều tuần để giảm sản sinh lượng hóc môn tuyến giáp. Tuyến giáp vốn mang một lượng hóc môn dự trữ rất lớn đã hình thành trước đó, nó vẫn tiếp tục tiết vào cơ thể dù quá trình sản xuất hóc môn mới đã bị thuốc hạn chế. Methimazole và propylthiouracil làm giảm sản sinh hóc môn tuyến giáp nhưng chúng không thể ngăn chặn lượng hóc môn đã tồn tại trước đó tiết ra. Thuốc có thể giảm tốc độ trao đổi chất tương đương với phương pháp phẫu thuật cắt bỏ tuyến giáp trong vòng 24 giờ. [[21]](#cite_note-goodman.26gilman-21) Kali iotua có khả năng chặn đứng tức thì sự hấp thu iốt vào tuyến giáp (đây là bước đầu tiên trong quá trình sản xuất hóc môn tuyến giáp), và đó chính là lý do kali iotua được dùng trong các ca cấp cứu nhiễm phóng xạ, nó giúp bảo vệ tuyến giáp không bị iốt 131 xâm nhập, đây là dạng phóng xạ của nguyên tố iốt gây bệnh ung thư. [[21]](#cite_note-goodman.26gilman-21)
- Bạn có thể điều chỉnh tăng giảm trao đổi chất nhưng chỉ ở giới hạn nhất định. Ví dụ, chắc chắn khi bạn ngủ tốc độ trao đổi sẽ giảm, nhưng mức giảm không nhiều như bạn nghĩ: trạng thái ngủ giảm trao đổi chất từ 5-10% so với khi thức lúc nghỉ ngơi.
Yếu tố di truyền cũng ảnh hưởng tới trao đổi chất nhưng không nhiều như người ta thường nói. Ngược lại, chính cấu tạo cơ thể mới là nguyên nhân tác động đáng kể. Dáng người cao và gầy làm mất nhiệt dễ hơn so với tạng người chắc nịch. Người có nhiều cơ bắp, to khỏe chắc chắn phải cung cấp năng lượng nhiều hơn, đó là lý do vì sao nam giới thường ăn nhiều hơn nữ giới. Tuổi tác cũng là một yếu tố tác động nhưng nằm ngoài khả năng kiểm soát của chúng ta, theo đó trao đổi chất giảm dần theo thời gian, khoảng 2% sau mỗi mười năm. Do đó người già có nhu cầu calo ít hơn. Có một số yếu tố khác cũng ảnh hưởng tới tốc độ trao đổi chất (như bơm ion, ví dụ bơm ion natri-kali) nhưng các nhà nghiên cứu chưa hiểu nhiều về vấn đề này và vẫn đang trong giai đoạn tìm hiểu. Bệnh tật và kinh nguyệt cũng là các yếu tố chúng ta không thể kiểm soát, chúng có thể tăng trao đổi chất và nhu cầu năng lượng. [[22]](#cite_note-22)
## Cảnh báo
- Nếu bạn giảm trao đổi chất nhưng vẫn cung cấp cho cơ thể mức năng lượng như bình thường, bạn sẽ tăng cân. Cơ thể bạn không cần nhiều thực phẩm với tốc độ trao đổi chất chậm, do đó nó lưu trữ năng lượng thừa dưới dạng mỡ.
## Nguồn và Trích dẫn
- ↑
[1,0](#cite_ref-bmi_1-0) [1,1](#cite_ref-bmi_1-1) [1,2](#cite_ref-bmi_1-2) [1,3](#cite_ref-bmi_1-3) [1,4](#cite_ref-bmi_1-4) [1,5](#cite_ref-bmi_1-5) [1,6](#cite_ref-bmi_1-6) [http://www.bmi-calculator.net/bmr-calculator/bmr-formula.php](http://www.bmi-calculator.net/bmr-calculator/bmr-formula.php) [↑](#cite_ref-2) [http://www.mayoclinic.com/health/slow-metabolism/AN00618](http://www.mayoclinic.com/health/slow-metabolism/AN00618)
- ↑
[3,0](#cite_ref-dummy_3-0) [3,1](#cite_ref-dummy_3-1) [http://www.dummies.com/how-to/content/behaviors-that-lower-your-metabolic-rate.html](http://www.dummies.com/how-to/content/behaviors-that-lower-your-metabolic-rate.html) [↑](#cite_ref-4)“[What could not beauty be lack of]?” *Health Care*. February 6, 2013. “The person is in a sleep state. The metabolic rate will reach a minimum. The early morning awakening, metabolism will gradually return to normal levels.” [↑](#cite_ref-5)William J. Evans, William Evans, and Gerald Secor Couzens (2003), [AstroFit: The Astronaut Program for Anti-Aging](http://books.google.com/books?id=cTC3em8lCigC&pg=PA77&dq=awakening+basal+metabolic+rate+lowest&hl=en&sa=X&ei=l_FVUZWTNJOm9gTtoYHYAg&ved=0CD8Q6AEwAQ#v=onepage&q=awakening%20basal%20metabolic%20rate%20lowest&f=false), Simon and Schuster, pg. 77, [ISBN 9780743216821](/wiki/%C4%90%E1%BA%B7c_bi%E1%BB%87t:Ngu%E1%BB%93n_s%C3%A1ch/9780743216821). “Your metabolism, which is measured in the lab as the number of calories per minute per kilogram of body weight you use, is lowest upon awakening and highest during vigorous activities.”
- ↑
[6,0](#cite_ref-wolever_6-0) Thomas M. S. Wolever (2006), [6,1](#cite_ref-wolever_6-1) [The Glycaemic Index: A Physiological Classification of Dietary Carbohydrate](http://books.google.com/books?id=_UkSoDwCN80C&pg=PA65&dq=sugar+absorbed+more+rapidly&hl=en&sa=X&ei=kAr3UMrzFZC68wTalYFo&ved=0CEcQ6AEwBA#v=onepage&q=sugar%20absorbed%20more%20rapidly&f=false), CABI, pg. 65, [ISBN 9781845930516](/wiki/%C4%90%E1%BA%B7c_bi%E1%BB%87t:Ngu%E1%BB%93n_s%C3%A1ch/9781845930516). "Indeed, blood glucose responses elicited by pure sugars and fruits suggest rapid absorption because the blood glucose concentration rises more quickly and falls more rapidly than after bread (Wolever *et al*., 1993; Lee and Wolever, 1998)." [↑](#cite_ref-7)Daly ME *et al*. [Acute fuel selection in response to high-sucrose and high-starch meals in healthy men](http://ajcn.nutrition.org/content/71/6/1516.long). *Am J Clin Nutr.*2000 Jun;71(6):1516-24. [↑](#cite_ref-8)Tappy L et al. ["Comparison of thermogenic effect of fructose and glucose in normal humans"](http://ajpendo.physiology.org/content/250/6/E718.short). *Am J Physiol.*1986 Jun;250(6 Pt 1):E718-24. [↑](#cite_ref-9)Jie Kang, [, pg. 147. "The TEF (thermic effect of food) was 6.9% with the lower-fiber meal, 5.1% after the glucomannan-supplemented meal, and 4.5% after the high-fiber meal. These effects were particularly apparent from 2 to 6 h after ingestion."](http://books.google.com/books?id=GK7Nxk842cwC&pg=PA147&dq=dietary+fiber+thermogenesis&hl=en&sa=X&ei=3WamUMP7JZKe8gSb4oCQAg&ved=0CEwQ6AEwBw#v=onepage&q=dietary%20fiber%20thermogenesis&f=false) *Bioenergetics Primer for Exercise Science* [↑](#cite_ref-10)Jones PJH. Pencharz PB, Clandinin MT. “ [Whole body oxidation of dietary fatty acids: implications for energy utilization](http://ajcn.nutrition.org/content/42/5/769.long).” *Am J Clin Nutr*. 1985 Nov;42:769-777. [↑](#cite_ref-11)Shen W, Hintze TH, Wolin MS. “ [Nitric oxide. An important signaling mechanism between vascular endothelium and parenchymal cells in the regulation of oxygen consumption](http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8521573).” *Circulation*. 1995 Dec 15;92(12):3505-12. [↑](#cite_ref-12)[Xie YW, Shen W, Zhao G, Xu X, Wolin MS, Hintze TH. Role of endothelium-derived nitric oxide in the modulation of canine myocardial mitochondrial respiration in vitro: implications for the development of heart failure. Circ Res. 1996;79(3):381–387. [↑](#cite_ref-13)Shen W, Xu X, Ochoa M, Zhao G, Wolin MS, Hintze TH. “ [Role of nitric oxide in the regulation of oxygen consumption in conscious dogs](http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7525103).” *Circ Res*. 1994 Dec;75(6):1086-95. [↑](#cite_ref-14)Gavrilova O et al. ["Torpor in mice is induced by both leptin-dependent and -independent mechanisms"](http://www.pnas.org/cgi/content/full/96/25/14623). *Proc Natl Acad Sci U S A.*1999 Dec 7;96(25):14623-8. [↑](#cite_ref-15)Laura Batmanian, Ward Worral Batmanian, Simon Worrall, Justin Ridge (2009), [Biochemistry for Health Professionals](http://books.google.com/books?id=IihR3DkZ_fkC&pg=PA182&dq=thyroid+hormone+50%25+metabolic+rate&hl=en&sa=X&ei=Q-PuUNWUHYHK9gSAjoHoAw&ved=0CEoQ6AEwAw#v=onepage&q=thyroid%20hormone%2050%25%20metabolic%20rate&f=false), Elsevier Australia, pg. 182, [ISBN 9780729538749](/wiki/%C4%90%E1%BA%B7c_bi%E1%BB%87t:Ngu%E1%BB%93n_s%C3%A1ch/9780729538749). "The total deficiency of thyroid hormones can reduce basal metabolic rate up to 50%, while excessive production of thyroid hormones can cause the basal metabolic rate to increase by 100%." [↑](#cite_ref-16) [http://www.nytimes.com/2011/04/19/health/nutrition/19best.html?_r=0](http://www.nytimes.com/2011/04/19/health/nutrition/19best.html?_r=0) [↑](#cite_ref-17) [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21311363](http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21311363) [↑](#cite_ref-18) [http://www.nbcnews.com/id/41721690/ns/health-diet_and_nutrition/#.UTFW-esjoVk](http://www.nbcnews.com/id/41721690/ns/health-diet_and_nutrition/#.UTFW-esjoVk) [↑](#cite_ref-19)Maurice Edward Shils and Moshe Shike, [Modern Nutrition in Health and Disease](http://books.google.com/books?id=S5oCjZZZ1ggC&pg=PA143&dq=sympathetic+nervous+system+obligatory+thermogenesis&hl=en&ei=vE5xTcv5Kcm1tgeokaDtDg&sa=X&oi=book_result&ct=result&resnum=1&ved=0CDAQ6AEwAA#v=onepage&q=sympathetic%20nervous%20system%20obligatory%20thermogenesis&f=false), pg. 143. "Cold- and heat-induced thermogenesis refers to the increase in EE [energy expenditure] that is induced at ambient temperatures below or above the zone of thermoneutrality. Studies consistently suggest that low-normal temperatures of 20 to 22°C and high temperatures of 28 to 30°C are associated with an increase in sedentary EE of 2 to 5% compared with temperatures of 24 to 27°C." [↑](#cite_ref-20)Calvin Ezrin, John O. Godden, Robert Volpé, [Systematic endocrinology](http://books.google.com/books?id=FCZOAQAAIAAJ&q=%22Up+to+the+recent+past+large+doses+of+iodine%22&dq=%22Up+to+the+recent+past+large+doses+of+iodine%22&hl=en&sa=X&ei=h-vRUIKvMpKe8gS2hoCoAQ&ved=0CDcQ6AEwAA), pg. 112, 1979.
- ↑
[21,0](#cite_ref-goodman.26gilman_21-0) Louis Sanford Goodman, Alfred Goodman Gilman (1996), [21,1](#cite_ref-goodman.26gilman_21-1) [Goodman and Gilman's the pharmacological basis of therapeutics](http://books.google.com/books?id=09h_hZiYXgUC&q=%22the+basal+metabolic+rate+may+fall+at+a+rate+comparable%22&dq=%22the+basal+metabolic+rate+may+fall+at+a+rate+comparable%22)(9th ed.), McGraw-Hill, pg. 1402, [ISBN 978-0-07-026266-9](/wiki/%C4%90%E1%BA%B7c_bi%E1%BB%87t:Ngu%E1%BB%93n_s%C3%A1ch/9780070262669). [↑](#cite_ref-22)Food and Nutrition Board, Institute of Medicine, [Dietary Reference Intakes for Energy, Carbohydrate, Fiber, Fat, Fatty Acids, Cholesterol, Protein, and Amino Acids (Macronutrients)](http://www.nap.edu/openbook.php?record_id=10490&page=118), pg 118.

Cache-Control: no-cache, no-store, max-age=0, must-revalidate

Vary: Accept-Encoding,Cookie,User-Agent

Content-Language: vi


text:
Giai thoại văn học VIệt Nam/Châu chấu đá ông voi
Đền Châu Chấu thờ một nữ thần vốn có tiếng linh thiêng. Tương truyền người qua đường thường phải vào thắp hương khấn lễ, nếu không sẽ bị vật ngã trên đường. Nguyễn Công Trứ đi công cán qua và một ngày đang mưa, quân lính khiêng cáng muốn dừng lại vào thắp hương. Ông vặn hỏi biết đầu đuôi câu chuyện. Nguyễn Công Trứ vốn không tin các chuyện mê tín hoang đường, cấm quân lính không cho vào và ra lệnh cứ tiếp tục đi. Bộ hạ run lập cập nhưng không dám cãi lệnh. Trời mưa, đường trơn, phu cáng run, thế nào mà trượt suýt ngã làm Nguyễn Công Trứ cũng hú hồn. Hoàn hồn rồi ông bực mình lắm, vén màn đọc:
"Mụ thần như rứa, rứa thì thôi,
Tí nữa ông đây thịch cái rồi.
Nếu có khôn thiêng đành phận dưới,
Lẽ nào châu chấu đá... ông voi!"
Nghe nói bài thơ này truyền ra ngoài, trẻ con kháo nhau đọc, và người ta cũng sinh chờn với nữ thần.
Xem thêm
- Giai thoại văn học Việt Nam/Nằm cùng thì cho (12/12/2011; Gửi bởi: Chúc Thành; 1800 lần xem)
- Giai thoại văn học Việt Nam/Chừa rượu (12/12/2011; Gửi bởi: Chúc Thành; 2677 lần xem)
- Giai thoại văn học Việt Nam/Nợ ca trù (08/12/2011; Gửi bởi: Chúc Thành; 2053 lần xem)
- Giai thoại văn học Việt Nam/Phỗng sành (27/08/2011; Gửi bởi: Chúc Thành; 1391 lần xem)
- Giai thoại văn học Việt Nam/Bầy tôi (27/07/2011; Gửi bởi: Chúc Thành; 1500 lần xem)
- « Mới nhất
- ‹ Mới hơn
- Cũ hơn ›

markdown:
![ Bulbgraph.png](https://tusach.thuvienkhoahoc.com/images/thumb/6/60/Bulbgraph.png/32px-Bulbgraph.png)
**Chủ đề nóng:** [Phương pháp kỷ luật tích cực](/wiki/Ph%C6%B0%C6%A1ng_ph%C3%A1p_k%E1%BB%B7_lu%E1%BA%ADt_t%C3%ADch_c%E1%BB%B1c)- [Cổ học tinh hoa](/wiki/C%E1%BB%95_h%E1%BB%8Dc_tinh_hoa._Nguy%E1%BB%85n_V%C4%83n_Ng%E1%BB%8Dc,_Tr%E1%BA%A7n_L%C3%AA_Nh%C3%A2n)- [Những thói hư tật xấu của người Việt](/wiki/Nh%E1%BB%AFng_th%C3%B3i_h%C6%B0_t%E1%BA%ADt_x%E1%BA%A5u_c%E1%BB%A7a_ng%C6%B0%E1%BB%9Di_Vi%E1%BB%87t)- [Công lý: Việc đúng nên làm](/wiki/C%C3%B4ng_l%C3%BD:_Vi%E1%BB%87c_%C4%91%C3%BAng_n%C3%AAn_l%C3%A0m)- [Giáo án Điện tử](/wiki/Th%E1%BB%83_lo%E1%BA%A1i:Gi%C3%A1o_%C3%A1n_%C4%90i%E1%BB%87n_t%E1%BB%AD)- [Sách giáo khoa](/wiki/Th%E1%BB%83_lo%E1%BA%A1i:S%C3%A1ch_gi%C3%A1o_khoa)- [Học tiếng Anh](/wiki/H%E1%BB%8Dc_ti%E1%BA%BFng_Anh_tr%E1%BB%B1c_tuy%E1%BA%BFn_v%E1%BB%9Bi_Mr_Duncan)- [Bài giảng trực tuyến](/wiki/Th%E1%BB%83_lo%E1%BA%A1i:B%C3%A0i_gi%E1%BA%A3ng_tr%E1%BB%B1c_tuy%E1%BA%BFn)- [Món ăn bài thuốc](/wiki/Th%E1%BB%83_lo%E1%BA%A1i:M%C3%B3n_%C4%83n_b%C3%A0i_thu%E1%BB%91c)- [Chăm sóc bà bầu](/wiki/Ch%C4%83m_s%C3%B3c_b%C3%A0_b%E1%BA%A7u)- [Môi trường](/wiki/Th%E1%BB%83_lo%E1%BA%A1i:200_c%C3%A2u_h%E1%BB%8Fi_%C4%91%C3%A1p_v%E1%BB%81_m%C3%B4i_tr%C6%B0%E1%BB%9Dng)- [Tiết kiệm điện](/wiki/C%C3%A1c_ph%C6%B0%C6%A1ng_ph%C3%A1p_ti%E1%BA%BFt_ki%E1%BB%87m_%C4%91i%E1%BB%87n_hi%E1%BB%87u_qu%E1%BA%A3)- [Nhi khoa](/wiki/Th%E1%BB%83_lo%E1%BA%A1i:Nhi_khoa)- [Ung thư](/wiki/Th%E1%BB%83_lo%E1%BA%A1i:Ung_th%C6%B0)- [Tác hại của thuốc lá](/wiki/Th%E1%BB%83_lo%E1%BA%A1i:T%C3%A1c_h%E1%BA%A1i_c%E1%BB%A7a_thu%E1%BB%91c_l%C3%A1)- [Các kỹ thuật dạy học tích cực](/wiki/C%C3%A1c_k%E1%BB%B9_thu%E1%BA%ADt_d%E1%BA%A1y_h%E1%BB%8Dc_t%C3%ADch_c%E1%BB%B1c)- [Dạy học phát triển năng lực](/wiki/Th%E1%BB%83_lo%E1%BA%A1i:D%E1%BA%A1y_h%E1%BB%8Dc_ph%C3%A1t_tri%E1%BB%83n_n%C4%83ng_l%E1%BB%B1c)
# Giai thoại văn học VIệt Nam/Châu chấu đá ông voi
Đền Châu Chấu thờ một nữ thần vốn có tiếng linh thiêng. Tương truyền người qua đường thường phải vào thắp hương khấn lễ, nếu không sẽ bị vật ngã trên đường. Nguyễn Công Trứ đi công cán qua và một ngày đang mưa, quân lính khiêng cáng muốn dừng lại vào thắp hương. Ông vặn hỏi biết đầu đuôi câu chuyện. Nguyễn Công Trứ vốn không tin các chuyện mê tín hoang đường, cấm quân lính không cho vào và ra lệnh cứ tiếp tục đi. Bộ hạ run lập cập nhưng không dám cãi lệnh. Trời mưa, đường trơn, phu cáng run, thế nào mà trượt suýt ngã làm Nguyễn Công Trứ cũng hú hồn. Hoàn hồn rồi ông bực mình lắm, vén màn đọc:
*"Mụ thần như rứa, rứa thì thôi,*
*Tí nữa ông đây thịch cái rồi.*
*Nếu có khôn thiêng đành phận dưới,*
*Lẽ nào châu chấu đá... ông voi!"*
Nghe nói bài thơ này truyền ra ngoài, trẻ con kháo nhau đọc, và người ta cũng sinh chờn với nữ thần.
### Xem thêm
[Giai thoại văn học Việt Nam/Nằm cùng thì cho](/wiki/Giai_tho%E1%BA%A1i_v%C4%83n_h%E1%BB%8Dc_Vi%E1%BB%87t_Nam/N%E1%BA%B1m_c%C3%B9ng_th%C3%AC_cho)(12/12/2011; Gửi bởi: Chúc Thành; 1800 lần xem) [Giai thoại văn học Việt Nam/Chừa rượu](/wiki/Giai_tho%E1%BA%A1i_v%C4%83n_h%E1%BB%8Dc_Vi%E1%BB%87t_Nam/Ch%E1%BB%ABa_r%C6%B0%E1%BB%A3u)(12/12/2011; Gửi bởi: Chúc Thành; 2677 lần xem) [Giai thoại văn học Việt Nam/Nợ ca trù](/wiki/Giai_tho%E1%BA%A1i_v%C4%83n_h%E1%BB%8Dc_Vi%E1%BB%87t_Nam/N%E1%BB%A3_ca_tr%C3%B9)(08/12/2011; Gửi bởi: Chúc Thành; 2053 lần xem) [Giai thoại văn học Việt Nam/Phỗng sành](/wiki/Giai_tho%E1%BA%A1i_v%C4%83n_h%E1%BB%8Dc_Vi%E1%BB%87t_Nam/Ph%E1%BB%97ng_s%C3%A0nh)(27/08/2011; Gửi bởi: Chúc Thành; 1391 lần xem) [Giai thoại văn học Việt Nam/Bầy tôi](/wiki/Giai_tho%E1%BA%A1i_v%C4%83n_h%E1%BB%8Dc_Vi%E1%BB%87t_Nam/B%E1%BA%A7y_t%C3%B4i)(27/07/2011; Gửi bởi: Chúc Thành; 1500 lần xem)
- « Mới nhất
- ‹ Mới hơn
- Cũ hơn ›

WARC-Type: response

Content-Type: application/http; msgtype=response

WARC-Identified-Payload-Type: text/html

Server: nginx

X-Content-Type-Options: nosniff

Connection: close

Pragma: no-cache

Content-Type: text/html; charset=UTF-8


text:
Chủ đề nóng: Phương pháp kỷ luật tích cực - Cổ học tinh hoa - Những thói hư tật xấu của người Việt - Công lý: Việc đúng nên làm - Giáo án Điện tử - Sách giáo khoa - Học tiếng Anh - Bài giảng trực tuyến - Món ăn bài thuốc - Chăm sóc bà bầu - Môi trường - Tiết kiệm điện - Nhi khoa - Ung thư - Tác hại của thuốc lá - Các kỹ thuật dạy học tích cực - Dạy học phát triển năng lực
Hạ nồng độ triglyceride
Từ VLOS
Nồng độ triglyceride cao và nguy cơ mắc bệnh tim mạch có mối liên quan mật thiết với nhau. Tuy nhiên, người ta vẫn đang tranh cãi rằng triglyceride trực tiếp gây ra bệnh tim mạch hay chỉ là chất chỉ điểm sinh học về nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Ở Mỹ, con số nồng độ triglyceride trung bình liên tục tăng trong vòng 50 năm qua. Hiện trạng này có mối tương quan với sự gia tăng tỉ lệ mắc bệnh tiểu đường loại 2, bệnh kháng insulin và béo phì. Hướng dẫn của Hiệp hội Tim mạch Mỹ chỉ ra rằng lối sống ảnh hưởng rất lớn đến nồng độ triglyceride.[1] Điều đó cho thấy thay đổi lối sống, cùng với việc dùng thuốc trong một số trường hợp, có thể giúp hạ nồng độ triglyceride một cách hiệu quả.
Mục lục
Các bước
Thay đổi Chế độ ăn và Lối sống
- Giảm tiêu thụ đường tinh luyện và cacbon-hydrat đơn giản. Bạn nên loại bỏ hoặc hạn chế tiêu thụ đường tinh luyện và cacbon-hydrat đơn giản để giúp hạ nồng độ triglyceride. Hai thành phần này thường tồn tại cùng nhau và có trong nhiều thực phẩm, bao gồm bột mì trắng, đường trắng, nước ngọt có ga, kẹo, bánh kem, bánh nướng, bánh mì, ngũ cốc và mì ống.
- Thay cho các thực phẩm trên, bạn hãy bổ sung cacbon-hydrat phức hợp vào chế độ ăn, ví dụ như gạo lứt, hạt diêm mạch, hạt kê, lúa mạch, bánh mì nguyên hạt và mì ống từ bột mì nguyên cám. Nguồn chất xơ trong các thực phẩm này cũng giúp hạ nồng độ triglyceride trong cơ thể.
- Ngoài ra, bạn nên tránh tiêu thụ thực phẩm có hàm lượng đường ngô cao vì chúng chứa nhiều đường.[2][3]
- Nhiều người cho rằng tiêu thụ cacbon-hydrat hàm lượng cao chỉ ảnh hưởng đến đường huyết. Tuy nhiên, trên thực tế, nó còn ảnh hưởng đến cả nồng độ triglyceride.
- Ăn thực phẩm tươi. Thay vì ăn thức ăn nhanh hoặc thức ăn chế biến sẵn chứa nhiều chất béo chuyển hóa, chất béo bão hòa và calo, bạn hãy ăn thức ăn tự chế biến ở nhà càng nhiều càng tốt. Rau củ quả tươi tốt hơn nhiều so với thực phẩm đóng hộp hoặc đông lạnh (những thực phẩm chứa nguyên liệu hoặc chất béo mà bạn không biết). Chất xơ và chất dinh dưỡng trong rau củ quả tươi sẽ giúp hạ nồng độ triglyceride và giúp bạn duy trì cân nặng khỏe mạnh.
- Nếu có khả năng tài chính, bạn nên mua càng nhiều rau tươi càng tốt. Khi chuẩn bị bữa ăn, rau củ nên chiếm 2/3 đĩa.[3][2]
- Nếu không mua được nông sản tươi ở cửa hàng thực phẩm, bạn có thể mua ở chợ siêu thị dạng hợp tác xã nhưng độ tươi của nông sản sẽ thấp hơn.
- Rau củ quả có hàm lượng chất xơ cao. Chất xơ sẽ giúp hạ nồng độ triglyceride một cách hiệu quả.
- Ăn nhiều protein. Protein có thể giúp hạ nồng độ triglyceride. Bạn nên ăn nhiều thịt nạc như thịt gà không da và thịt đỏ nạc thay cho thịt đỏ nhiều mỡ và thịt gà chưa lóc da. Ngoài ra, có thể bổ sung protein từ nguồn thực vật như đậu và chế phẩm từ đậu nành.[3]
- Ăn nhiều loại cá tốt cho sức khỏe. Cá giàu axit béo omega-3 giúp hạ nồng độ triglyceride. Kết hợp cá, bao gồm cá ngừ, cá hồi và cá thu, vào bữa ăn ít nhất 2-3 lần mỗi tuần.
- Chọn chất béo tốt. Dầu dùng để chế biến món ăn có thể ảnh hưởng rất lớn đến loại chất béo bạn nạp vào. Thay vì dùng dầu thực vật, bạn nên dùng dầu ôliu, dầu lạc, dầu hạt cải, dầu quả óc chó, dầu hạt lanh hoặc dầu dừa. Đây là các chất béo không bão hòa đơn tốt cho sức khỏe.
- Ngoài ra, nên tránh tiêu thụ thực phẩm chứa dầu hydro hóa. Đọc thông tin trên nhãn sản phẩm để tránh mua phải sản phẩm có chứa các loại dầu có hại. [3][2]
- Trái với suy nghĩ thông thường, chất béo thực chất không phải hoàn toàn có hại. Trên thực tế, chất béo tốt cho sức khỏe có thể giúp hạ nồng độ triglyceride.
- Uống ít đồ uống chứa cồn. Đồ uống chứa cồn chứa nhiều calo và đường, góp phần làm tăng nồng độ triglyceride. Vì vậy, bạn nên ngừng uống thức uống chứa cồn hoặc cố gắng hạn chế uống ở mức chỉ 1 ly mỗi ngày.
- Tập thể dục. Việc luyện tập ảnh hưởng rất lớn đến nồng độ triglyceride. Hiệp hội Tim mạch Mỹ khuyến nghị nên duy trì việc tập các bài tập aerobic ít nhất 30 phút 5 ngày trong tuần và tập bài tập chắc cơ khoảng 20-30 phút 2 lần mỗi tuần.[4]
- Thay đổi thói quen tập luyện để tránh nhàm chán. Bạn có thể thử tập đi bộ, đi bộ đường dài, chạy bộ, bơi lội hoặc đạp xe. Ngoài ra, có thể tham gia các lớp tập Yoga, Spinning, Pilates hoặc tập tăng cân. Chỉ cần thay đổi thói quen để tránh cảm giác nhàm chán.
- Cách này cũng sẽ giúp bạn giảm cân. Việc giảm được 5 kg cũng ảnh hưởng rất lớn đến nồng độ triglyceride. Hãy hỏi bác sĩ xem cân nặng bao nhiêu là lý tưởng đối với tạng người và tình trạng bệnh của bạn. [3]
Uống Thuốc và Thực phẩm Chức năng
- Uống thuốc Fibrate. Fibrate là nhóm thuốc giúp hạ nồng độ triglyceride. Các thuốc này hoạt động hiệu quả nhất đối với người có nồng độ triglyceride trên 500 mg/dL. Nên hỏi bác sĩ trước khi dùng thuốc Fibrate với các thuốc khác để tránh tác dụng phụ.
- Thử uống Niacin. Niacin (hay còn được gọi là axit nicotinic) là chất hạ nồng độ triglyceride hiệu quả nhất đối với người có nồng độ triglyceride trên 500 mg/dL. Ngoài ra, thuốc còn giúp hạ nồng độ cholesterol xấu. Bạn có thể mua Niacin ở dạng thuốc không kê đơn nhưng cần trao đổi với bác sĩ trước khi dùng. Liều khuyến cáo là 1500-2000 mg mỗi ngày.
- Sử dụng dầu cá. Dầu cá, hay còn gọi là axit béo omega-3, là thực phẩm chức năng bổ sung chất béo tự nhiên có trong các loại cá tốt cho sức khỏe. Dầu cá cần được bổ sung liều cao để phát huy tác dụng nên người có nồng độ triglyceride trên 500 mg/dL sử dụng là tốt nhất.
- Dầu cá là thực phẩm chức năng không được FDA (Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Mỹ) quản lý. Mặc dù vậy, bạn vẫn có thể uống Vascepa – thực phẩm chức năng bổ sung 1 gram axit béo omega-3 từ dầu cá tinh khiết được FDA chấp thuận. Bạn cũng có thể uống dầu cá dạng kê đơn đầu tiên – Epanova – nhưng chỉ khi nồng độ triglyceride trên 500 mg/dL và được bác sĩ kê đơn.
- Dầu cá nên được uống với liều 4 g mỗi ngày.[5][2]
- Uống Statin. Statin thường được dùng để hạ cholesterol nhưng cũng được dùng để hạ nồng độ triglyceride. Statin thường chỉ được kê đơn cho người có nồng độ cholesterol xấu hạ, nồng độ cholesterol tốt thấp hoặc có tiền sử bị tắc nghẽn động mạch.
- Hãy hỏi bác sĩ về các thuốc Atorvastatin kê đơn như Lipitor hoặc thuốc Simvastatin như Zocor.[2]
Hiểu về Triglyceride
- Nhận thức mối liên kết giữa triglyceride và chế độ ăn không lành mạnh. Triglyceride được tiêu thụ trong chế độ ăn và một số thực phẩm “không lành mạnh” còn chứa nhiều triglyceride hơn. Triglyceride gần như không có giá trị dinh dưỡng nhưng lại chứa rất nhiều calo. Người ta nhận thấy có mối liên quan giữa bệnh tiểu đường với tình trạng tăng triglyceride huyết hay nồng độ triglyceride cao. Không những vậy, ngày càng có nhiều nhà nghiên cứu đồng tình rằng ở mức độ lớn hơn, thực phẩm bạn tiêu thụ là nguyên nhân gây bệnh.
- Trong một nghiên cứu đối với bệnh nhân ung thư vú trước khi chẩn đoán và đang chờ được tiến hành sinh thiết, các chuyên gia cũng xét đến yếu tố nồng độ triglyceride. Có khoảng 84 bệnh nhân được chẩn đoán ung thư vú có nồng độ triglyceride cao. Những bệnh nhân này cũng có nồng độ beta-carotein (có trong cà rốt tươi) rất thấp.[6] Các số liệu này cho thấy bệnh nhân có chế độ ăn uống không lành mạnh.
- Hiểu rõ các nguyên nhân khác. Bên cạnh chế độ ăn không lành mạnh, có nhiều bệnh lý khác có thể làm tăng nồng độ triglyceride. Vì vậy, bạn nên cung cấp thông tin về tiền sử bệnh hoặc thuốc chữa bệnh để giúp xác định nguyên nhân khiến nồng độ triglyceride tăng cao. Nồng độ triglyceride cao có thể là do:
- Tổn thương gan và xơ gan
- Bệnh tiểu đường không thể kiểm soát
- Rối loạn thận
- Chế độ ăn ít protein và nhiều cacbon-hydrat
- Rối loạn di truyền
- Suy giáp
- Thuốc chữa bệnh, bao gồm thuốc nội tiết tố nữ[7]
- Hiểu rõ tác dụng phụ do nồng độ triglyceride cao. Nồng độ triglyceride cao có thể góp phần gây bệnh tim mạch, ngoài ra còn có thể gây viêm tụy cấp tính đe dọa đến tính mạng.[5]
- Bên cạnh đó, nồng độ triglyceride cao có thể gây ra các vấn đề ở nam giới. Trong nghiên cứu đối với khoảng 1.200 đối tượng nam giới, với khoảng 20% đối tượng được phát hiện và chẩn đoán bị suy giáp cận lâm sàng, người ta nhận thấy mối tương quan giữa chứng suy giáp cận lâm sàng với bệnh tim mạch ở nam giới dưới 50 tuổi. Nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng những đối tượng này có tỉ lệ mắc bệnh tim mạch và tỉ lệ nồng độ triglyceride tăng cao đáng kể.[8]
- Hiểu rõ mối liên quan giữa ung thư và nồng độ triglyceride. Người ta vẫn đang tiến hành nghiên cứu đối với triglyceride và vẫn rất khó xác định vai trò của nó đối với bệnh ung thư vì có quá nhiều yếu tố liên quan. Tuy nhiên, triglyceride có nhiều trong thực phẩm không lành mạnh và gây béo phì. Béo phì dẫn đến tình trạng tăng tế bào mỡ, tế bào mỡ tiết ra estrogen ở nam giới và nữ giới, từ đó gây ra nhiều bệnh ung thư.
- Người ta đã tiến hành một nghiên cứu lớn ở Úc về nguy cơ tăng triglyceride và bệnh ung thư đối với 156.000 bệnh nhân có nồng độ triglyceride cao trong vòng 10 năm. Trong giai đoạn này, 5079 ca ung thư được phát hiện ở nam giới và 4738 ca ung thư được phát hiện ở nữ giới. Kết luận từ nghiên cứu chỉ ra rằng ung thư trực tràng, phổi, tuyến giáp, tuyến tiền liệt, ung thư phụ khoa và ung thư vú có liên quan đến tình trạng nồng độ triglyceride tăng.[9]
- Một nghiên cứu khác ở 5.24 triệu đối tượng ở Anh cho thấy 166.955 đối tượng bị ung thư. Nghiên cứu này phát hiện ra rằng cứ mỗi 5 kg/m2 chỉ số BMI tăng lên thì nguy cơ mắc ung thư tử cung, thận, cổ tử cung, tuyến giáp, gan, đại tràng, buồng trứng và ung thư vú lại tăng lên.[10]
- Xét nghiệm nồng độ triglyceride. Trong xét nghiệm này, bác sĩ sẽ tiến hành lấy máu của bạn và đo nồng độ triglyceride trong máu. Bạn không được ăn uống từ 8-10 tiếng trước khi lấy máu và không được tập thể dục, thể thao trước khi xét nghiệm. Kết quả xét nghiệm có thể khác nhau, từ mức độ bình thường đến rất cao. Mức độ kết quả xét nghiệm gồm có:
- Bình thường là dưới 150 mg/dL
- Mức giới hạn là 150-199 mg/dL
- Cao là 200-499 mg/dL
- Rất cao là 500 mg/dL
- LNồng độ triglyceride ở mức 1000 mg/dL có liên quan đến tình trạng viêm tụy cực kỳ nguy hiểm.[11]
Nguồn và Trích dẫn
- ↑ Miller, Michael, Stone, Neil, and Ballantyne, Christie. Triglycerides and Cardiovascular Disease: A Scientific Statement from the American Heart Association, Circulation 2011 123 2292-2333
- ↑ 2,0 2,1 2,2 2,3 2,4 2,5 2,6 2,7 2,8 http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-cholesterol/in-depth/triglycerides/art-20048186?pg=2
- ↑ 3,0 3,1 3,2 3,3 3,4 3,5 3,6 https://www.umassmed.edu/uploadedfiles/LoweringTriglycerides.pdf
- ↑ http://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/PhysicalActivity/FitnessBasics/American-Heart-Association-Recommendations-for-Physical-Activity-in-Adults_UCM_307976_Article.jsp
- ↑ 5,0 5,1 5,2 5,3 Sweeney, Mary Ellen, and Khardori, Romesh. Hypertriglyceridemia Treatment and Management Medscape, last updated 4-4-2015
- ↑ Potischman, Nancy. Associations between breast cancer and plasma triglycerides and cholesterol. Nutrition and Cancer, 1991, 15 (3-4) 2-5-215
- ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003493.htm
- ↑ J Kretny, PE Heldgaard, and EM Bladbjerb. Subclinical Hypothyroidism is associated with low grade inflammation, increased triglyceride levels and predicts cardiovascular disease in males less than males under 50 years of age. Clinical Endocrinology 2004 61 232-238
- ↑ H Humor, W Borena, K Rapp et al, Serum Triglyceride Concentration and Cancer risk in a Large Cohort in Austria, British Journal of Cancer 2009,101, 1202-1206
- ↑ Bhaskarnan, Khrishnan, Douglas, Ian, Forbes, Harriet. BMI and Risk of 22 specific Cancers : A Population Based Cohort Study of 5.24 million UK Adults, the Lancet August 2014, vol 384, no 9945, p 775-765
- ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003493.htm

markdown:
![ Bulbgraph.png](https://tusach.thuvienkhoahoc.com/images/thumb/6/60/Bulbgraph.png/32px-Bulbgraph.png)
**Chủ đề nóng:** [Phương pháp kỷ luật tích cực](/wiki/Ph%C6%B0%C6%A1ng_ph%C3%A1p_k%E1%BB%B7_lu%E1%BA%ADt_t%C3%ADch_c%E1%BB%B1c)- [Cổ học tinh hoa](/wiki/C%E1%BB%95_h%E1%BB%8Dc_tinh_hoa._Nguy%E1%BB%85n_V%C4%83n_Ng%E1%BB%8Dc,_Tr%E1%BA%A7n_L%C3%AA_Nh%C3%A2n)- [Những thói hư tật xấu của người Việt](/wiki/Nh%E1%BB%AFng_th%C3%B3i_h%C6%B0_t%E1%BA%ADt_x%E1%BA%A5u_c%E1%BB%A7a_ng%C6%B0%E1%BB%9Di_Vi%E1%BB%87t)- [Công lý: Việc đúng nên làm](/wiki/C%C3%B4ng_l%C3%BD:_Vi%E1%BB%87c_%C4%91%C3%BAng_n%C3%AAn_l%C3%A0m)- [Giáo án Điện tử](/wiki/Th%E1%BB%83_lo%E1%BA%A1i:Gi%C3%A1o_%C3%A1n_%C4%90i%E1%BB%87n_t%E1%BB%AD)- [Sách giáo khoa](/wiki/Th%E1%BB%83_lo%E1%BA%A1i:S%C3%A1ch_gi%C3%A1o_khoa)- [Học tiếng Anh](/wiki/H%E1%BB%8Dc_ti%E1%BA%BFng_Anh_tr%E1%BB%B1c_tuy%E1%BA%BFn_v%E1%BB%9Bi_Mr_Duncan)- [Bài giảng trực tuyến](/wiki/Th%E1%BB%83_lo%E1%BA%A1i:B%C3%A0i_gi%E1%BA%A3ng_tr%E1%BB%B1c_tuy%E1%BA%BFn)- [Món ăn bài thuốc](/wiki/Th%E1%BB%83_lo%E1%BA%A1i:M%C3%B3n_%C4%83n_b%C3%A0i_thu%E1%BB%91c)- [Chăm sóc bà bầu](/wiki/Ch%C4%83m_s%C3%B3c_b%C3%A0_b%E1%BA%A7u)- [Môi trường](/wiki/Th%E1%BB%83_lo%E1%BA%A1i:200_c%C3%A2u_h%E1%BB%8Fi_%C4%91%C3%A1p_v%E1%BB%81_m%C3%B4i_tr%C6%B0%E1%BB%9Dng)- [Tiết kiệm điện](/wiki/C%C3%A1c_ph%C6%B0%C6%A1ng_ph%C3%A1p_ti%E1%BA%BFt_ki%E1%BB%87m_%C4%91i%E1%BB%87n_hi%E1%BB%87u_qu%E1%BA%A3)- [Nhi khoa](/wiki/Th%E1%BB%83_lo%E1%BA%A1i:Nhi_khoa)- [Ung thư](/wiki/Th%E1%BB%83_lo%E1%BA%A1i:Ung_th%C6%B0)- [Tác hại của thuốc lá](/wiki/Th%E1%BB%83_lo%E1%BA%A1i:T%C3%A1c_h%E1%BA%A1i_c%E1%BB%A7a_thu%E1%BB%91c_l%C3%A1)- [Các kỹ thuật dạy học tích cực](/wiki/C%C3%A1c_k%E1%BB%B9_thu%E1%BA%ADt_d%E1%BA%A1y_h%E1%BB%8Dc_t%C3%ADch_c%E1%BB%B1c)- [Dạy học phát triển năng lực](/wiki/Th%E1%BB%83_lo%E1%BA%A1i:D%E1%BA%A1y_h%E1%BB%8Dc_ph%C3%A1t_tri%E1%BB%83n_n%C4%83ng_l%E1%BB%B1c)
# Hạ nồng độ triglyceride
Từ VLOS
Nồng độ triglyceride cao và nguy cơ mắc bệnh tim mạch có mối liên quan mật thiết với nhau. Tuy nhiên, người ta vẫn đang tranh cãi rằng triglyceride trực tiếp gây ra bệnh tim mạch hay chỉ là chất chỉ điểm sinh học về nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Ở Mỹ, con số nồng độ triglyceride trung bình liên tục tăng trong vòng 50 năm qua. Hiện trạng này có mối tương quan với sự gia tăng tỉ lệ mắc bệnh tiểu đường loại 2, bệnh kháng insulin và béo phì. Hướng dẫn của Hiệp hội Tim mạch Mỹ chỉ ra rằng lối sống ảnh hưởng rất lớn đến nồng độ triglyceride.
Điều đó cho thấy thay đổi lối sống, cùng với việc dùng thuốc trong một số trường hợp, có thể giúp hạ nồng độ triglyceride một cách hiệu quả.
[1]
## Mục lục
## Các bước
### Thay đổi Chế độ ăn và Lối sống
- Giảm tiêu thụ đường tinh luyện và cacbon-hydrat đơn giản. Bạn nên loại bỏ hoặc hạn chế tiêu thụ đường tinh luyện và cacbon-hydrat đơn giản để giúp hạ nồng độ triglyceride. Hai thành phần này thường tồn tại cùng nhau và có trong nhiều thực phẩm, bao gồm bột mì trắng, đường trắng, nước ngọt có ga, kẹo, bánh kem, bánh nướng, bánh mì, ngũ cốc và mì ống.
- Thay cho các thực phẩm trên, bạn hãy bổ sung cacbon-hydrat phức hợp vào chế độ ăn, ví dụ như gạo lứt, hạt diêm mạch, hạt kê, lúa mạch, bánh mì nguyên hạt và mì ống từ bột mì nguyên cám. Nguồn chất xơ trong các thực phẩm này cũng giúp hạ nồng độ triglyceride trong cơ thể.
- Ngoài ra, bạn nên tránh tiêu thụ thực phẩm có hàm lượng đường ngô cao vì chúng chứa nhiều đường.
[[2]](#cite_note-vrf2-2) [[3]](#cite_note-vrf3-3)
- Nhiều người cho rằng tiêu thụ cacbon-hydrat hàm lượng cao chỉ ảnh hưởng đến đường huyết. Tuy nhiên, trên thực tế, nó còn ảnh hưởng đến cả nồng độ triglyceride.
- Ăn thực phẩm tươi. Thay vì ăn thức ăn nhanh hoặc thức ăn chế biến sẵn chứa nhiều chất béo chuyển hóa, chất béo bão hòa và calo, bạn hãy ăn thức ăn tự chế biến ở nhà càng nhiều càng tốt. Rau củ quả tươi tốt hơn nhiều so với thực phẩm đóng hộp hoặc đông lạnh (những thực phẩm chứa nguyên liệu hoặc chất béo mà bạn không biết). Chất xơ và chất dinh dưỡng trong rau củ quả tươi sẽ giúp hạ nồng độ triglyceride và giúp bạn duy trì cân nặng khỏe mạnh.
- Nếu có khả năng tài chính, bạn nên mua càng nhiều rau tươi càng tốt. Khi chuẩn bị bữa ăn, rau củ nên chiếm 2/3 đĩa.
[[3]](#cite_note-vrf3-3) [[2]](#cite_note-vrf2-2)
- Nếu không mua được nông sản tươi ở cửa hàng thực phẩm, bạn có thể mua ở chợ siêu thị dạng hợp tác xã nhưng độ tươi của nông sản sẽ thấp hơn.
- Rau củ quả có hàm lượng chất xơ cao. Chất xơ sẽ giúp hạ nồng độ triglyceride một cách hiệu quả.
- Nếu có khả năng tài chính, bạn nên mua càng nhiều rau tươi càng tốt. Khi chuẩn bị bữa ăn, rau củ nên chiếm 2/3 đĩa.
- Ăn nhiều protein. Protein có thể giúp hạ nồng độ triglyceride. Bạn nên ăn nhiều thịt nạc như thịt gà không da và thịt đỏ nạc thay cho thịt đỏ nhiều mỡ và thịt gà chưa lóc da. Ngoài ra, có thể bổ sung protein từ nguồn thực vật như đậu và chế phẩm từ đậu nành.
[[3]](#cite_note-vrf3-3)
- Ăn nhiều loại cá tốt cho sức khỏe. Cá giàu axit béo omega-3 giúp hạ nồng độ triglyceride. Kết hợp cá, bao gồm cá ngừ, cá hồi và cá thu, vào bữa ăn ít nhất 2-3 lần mỗi tuần.
- Chọn chất béo tốt. Dầu dùng để chế biến món ăn có thể ảnh hưởng rất lớn đến loại chất béo bạn nạp vào. Thay vì dùng dầu thực vật, bạn nên dùng dầu ôliu, dầu lạc, dầu hạt cải, dầu quả óc chó, dầu hạt lanh hoặc dầu dừa. Đây là các chất béo không bão hòa đơn tốt cho sức khỏe.
- Ngoài ra, nên tránh tiêu thụ thực phẩm chứa dầu hydro hóa. Đọc thông tin trên nhãn sản phẩm để tránh mua phải sản phẩm có chứa các loại dầu có hại.
[[3]](#cite_note-vrf3-3) [[2]](#cite_note-vrf2-2)
- Trái với suy nghĩ thông thường, chất béo thực chất không phải hoàn toàn có hại. Trên thực tế, chất béo tốt cho sức khỏe có thể giúp hạ nồng độ triglyceride.
- Ngoài ra, nên tránh tiêu thụ thực phẩm chứa dầu hydro hóa. Đọc thông tin trên nhãn sản phẩm để tránh mua phải sản phẩm có chứa các loại dầu có hại.
- Uống ít đồ uống chứa cồn. Đồ uống chứa cồn chứa nhiều calo và đường, góp phần làm tăng nồng độ triglyceride. Vì vậy, bạn nên ngừng uống thức uống chứa cồn hoặc cố gắng hạn chế uống ở mức chỉ 1 ly mỗi ngày.
- Tập thể dục. Việc luyện tập ảnh hưởng rất lớn đến nồng độ triglyceride. Hiệp hội Tim mạch Mỹ khuyến nghị nên duy trì việc tập các bài tập aerobic ít nhất 30 phút 5 ngày trong tuần và tập bài tập chắc cơ khoảng 20-30 phút 2 lần mỗi tuần.
[[4]](#cite_note-vrf4-4)
- Thay đổi thói quen tập luyện để tránh nhàm chán. Bạn có thể thử tập đi bộ, đi bộ đường dài, chạy bộ, bơi lội hoặc đạp xe. Ngoài ra, có thể tham gia các lớp tập Yoga, Spinning, Pilates hoặc tập tăng cân. Chỉ cần thay đổi thói quen để tránh cảm giác nhàm chán.
- Cách này cũng sẽ giúp bạn giảm cân. Việc giảm được 5 kg cũng ảnh hưởng rất lớn đến nồng độ triglyceride. Hãy hỏi bác sĩ xem cân nặng bao nhiêu là lý tưởng đối với tạng người và tình trạng bệnh của bạn.
[[3]](#cite_note-vrf3-3)
### Uống Thuốc và Thực phẩm Chức năng
- Uống thuốc Fibrate. Fibrate là nhóm thuốc giúp hạ nồng độ triglyceride. Các thuốc này hoạt động hiệu quả nhất đối với người có nồng độ triglyceride trên 500 mg/dL. Nên hỏi bác sĩ trước khi dùng thuốc Fibrate với các thuốc khác để tránh tác dụng phụ.
- Thử uống Niacin. Niacin (hay còn được gọi là axit nicotinic) là chất hạ nồng độ triglyceride hiệu quả nhất đối với người có nồng độ triglyceride trên 500 mg/dL. Ngoài ra, thuốc còn giúp hạ nồng độ cholesterol xấu. Bạn có thể mua Niacin ở dạng thuốc không kê đơn nhưng cần trao đổi với bác sĩ trước khi dùng. Liều khuyến cáo là 1500-2000 mg mỗi ngày.
- Sử dụng dầu cá. Dầu cá, hay còn gọi là axit béo omega-3, là thực phẩm chức năng bổ sung chất béo tự nhiên có trong các loại cá tốt cho sức khỏe. Dầu cá cần được bổ sung liều cao để phát huy tác dụng nên người có nồng độ triglyceride trên 500 mg/dL sử dụng là tốt nhất.
- Dầu cá là thực phẩm chức năng không được FDA (Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Mỹ) quản lý. Mặc dù vậy, bạn vẫn có thể uống Vascepa – thực phẩm chức năng bổ sung 1 gram axit béo omega-3 từ dầu cá tinh khiết được FDA chấp thuận. Bạn cũng có thể uống dầu cá dạng kê đơn đầu tiên – Epanova – nhưng chỉ khi nồng độ triglyceride trên 500 mg/dL và được bác sĩ kê đơn.
- Dầu cá nên được uống với liều 4 g mỗi ngày.
[[5]](#cite_note-vrf5-5) [[2]](#cite_note-vrf2-2)
- Uống Statin. Statin thường được dùng để hạ cholesterol nhưng cũng được dùng để hạ nồng độ triglyceride. Statin thường chỉ được kê đơn cho người có nồng độ cholesterol xấu hạ, nồng độ cholesterol tốt thấp hoặc có tiền sử bị tắc nghẽn động mạch.
- Hãy hỏi bác sĩ về các thuốc Atorvastatin kê đơn như Lipitor hoặc thuốc Simvastatin như Zocor.
[[2]](#cite_note-vrf2-2)
- Hãy hỏi bác sĩ về các thuốc Atorvastatin kê đơn như Lipitor hoặc thuốc Simvastatin như Zocor.
### Hiểu về Triglyceride
- Nhận thức mối liên kết giữa triglyceride và chế độ ăn không lành mạnh. Triglyceride được tiêu thụ trong chế độ ăn và một số thực phẩm “không lành mạnh” còn chứa nhiều triglyceride hơn. Triglyceride gần như không có giá trị dinh dưỡng nhưng lại chứa rất nhiều calo. Người ta nhận thấy có mối liên quan giữa bệnh tiểu đường với tình trạng tăng triglyceride huyết hay nồng độ triglyceride cao. Không những vậy, ngày càng có nhiều nhà nghiên cứu đồng tình rằng ở mức độ lớn hơn, thực phẩm bạn tiêu thụ là nguyên nhân gây bệnh.
- Trong một nghiên cứu đối với bệnh nhân ung thư vú trước khi chẩn đoán và đang chờ được tiến hành sinh thiết, các chuyên gia cũng xét đến yếu tố nồng độ triglyceride. Có khoảng 84 bệnh nhân được chẩn đoán ung thư vú có nồng độ triglyceride cao. Những bệnh nhân này cũng có nồng độ beta-carotein (có trong cà rốt tươi) rất thấp.
Các số liệu này cho thấy bệnh nhân có chế độ ăn uống không lành mạnh. [[6]](#cite_note-vrf6-6)
- Trong một nghiên cứu đối với bệnh nhân ung thư vú trước khi chẩn đoán và đang chờ được tiến hành sinh thiết, các chuyên gia cũng xét đến yếu tố nồng độ triglyceride. Có khoảng 84 bệnh nhân được chẩn đoán ung thư vú có nồng độ triglyceride cao. Những bệnh nhân này cũng có nồng độ beta-carotein (có trong cà rốt tươi) rất thấp.
- Hiểu rõ các nguyên nhân khác. Bên cạnh chế độ ăn không lành mạnh, có nhiều bệnh lý khác có thể làm tăng nồng độ triglyceride. Vì vậy, bạn nên cung cấp thông tin về tiền sử bệnh hoặc thuốc chữa bệnh để giúp xác định nguyên nhân khiến nồng độ triglyceride tăng cao. Nồng độ triglyceride cao có thể là do:
- Tổn thương gan và xơ gan
- Bệnh tiểu đường không thể kiểm soát
- Rối loạn thận
- Chế độ ăn ít protein và nhiều cacbon-hydrat
- Rối loạn di truyền
- Suy giáp
- Thuốc chữa bệnh, bao gồm thuốc nội tiết tố nữ
[[7]](#cite_note-vrf7-7)
- Hiểu rõ tác dụng phụ do nồng độ triglyceride cao. Nồng độ triglyceride cao có thể góp phần gây bệnh tim mạch, ngoài ra còn có thể gây viêm tụy cấp tính đe dọa đến tính mạng.
[[5]](#cite_note-vrf5-5)
- Bên cạnh đó, nồng độ triglyceride cao có thể gây ra các vấn đề ở nam giới. Trong nghiên cứu đối với khoảng 1.200 đối tượng nam giới, với khoảng 20% đối tượng được phát hiện và chẩn đoán bị suy giáp cận lâm sàng, người ta nhận thấy mối tương quan giữa chứng suy giáp cận lâm sàng với bệnh tim mạch ở nam giới dưới 50 tuổi. Nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng những đối tượng này có tỉ lệ mắc bệnh tim mạch và tỉ lệ nồng độ triglyceride tăng cao đáng kể.
[[8]](#cite_note-vrf8-8)
- Bên cạnh đó, nồng độ triglyceride cao có thể gây ra các vấn đề ở nam giới. Trong nghiên cứu đối với khoảng 1.200 đối tượng nam giới, với khoảng 20% đối tượng được phát hiện và chẩn đoán bị suy giáp cận lâm sàng, người ta nhận thấy mối tương quan giữa chứng suy giáp cận lâm sàng với bệnh tim mạch ở nam giới dưới 50 tuổi. Nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng những đối tượng này có tỉ lệ mắc bệnh tim mạch và tỉ lệ nồng độ triglyceride tăng cao đáng kể.
- Hiểu rõ mối liên quan giữa ung thư và nồng độ triglyceride. Người ta vẫn đang tiến hành nghiên cứu đối với triglyceride và vẫn rất khó xác định vai trò của nó đối với bệnh ung thư vì có quá nhiều yếu tố liên quan. Tuy nhiên, triglyceride có nhiều trong thực phẩm không lành mạnh và gây béo phì. Béo phì dẫn đến tình trạng tăng tế bào mỡ, tế bào mỡ tiết ra estrogen ở nam giới và nữ giới, từ đó gây ra nhiều bệnh ung thư.
- Người ta đã tiến hành một nghiên cứu lớn ở Úc về nguy cơ tăng triglyceride và bệnh ung thư đối với 156.000 bệnh nhân có nồng độ triglyceride cao trong vòng 10 năm. Trong giai đoạn này, 5079 ca ung thư được phát hiện ở nam giới và 4738 ca ung thư được phát hiện ở nữ giới. Kết luận từ nghiên cứu chỉ ra rằng ung thư trực tràng, phổi, tuyến giáp, tuyến tiền liệt, ung thư phụ khoa và ung thư vú có liên quan đến tình trạng nồng độ triglyceride tăng.
[[9]](#cite_note-vrf9-9)
- Một nghiên cứu khác ở 5.24 triệu đối tượng ở Anh cho thấy 166.955 đối tượng bị ung thư. Nghiên cứu này phát hiện ra rằng cứ mỗi 5 kg/m2 chỉ số BMI tăng lên thì nguy cơ mắc ung thư tử cung, thận, cổ tử cung, tuyến giáp, gan, đại tràng, buồng trứng và ung thư vú lại tăng lên.
[[10]](#cite_note-vrf10-10)
- Người ta đã tiến hành một nghiên cứu lớn ở Úc về nguy cơ tăng triglyceride và bệnh ung thư đối với 156.000 bệnh nhân có nồng độ triglyceride cao trong vòng 10 năm. Trong giai đoạn này, 5079 ca ung thư được phát hiện ở nam giới và 4738 ca ung thư được phát hiện ở nữ giới. Kết luận từ nghiên cứu chỉ ra rằng ung thư trực tràng, phổi, tuyến giáp, tuyến tiền liệt, ung thư phụ khoa và ung thư vú có liên quan đến tình trạng nồng độ triglyceride tăng.
- Xét nghiệm nồng độ triglyceride. Trong xét nghiệm này, bác sĩ sẽ tiến hành lấy máu của bạn và đo nồng độ triglyceride trong máu. Bạn không được ăn uống từ 8-10 tiếng trước khi lấy máu và không được tập thể dục, thể thao trước khi xét nghiệm. Kết quả xét nghiệm có thể khác nhau, từ mức độ bình thường đến rất cao. Mức độ kết quả xét nghiệm gồm có:
- Bình thường là dưới 150 mg/dL
- Mức giới hạn là 150-199 mg/dL
- Cao là 200-499 mg/dL
- Rất cao là 500 mg/dL
- LNồng độ triglyceride ở mức 1000 mg/dL có liên quan đến tình trạng viêm tụy cực kỳ nguy hiểm.
[[11]](#cite_note-vrf11-11)
## Nguồn và Trích dẫn
[↑](#cite_ref-vrf1_1-0)Miller, Michael, Stone, Neil, and Ballantyne, Christie. Triglycerides and Cardiovascular Disease: A Scientific Statement from the American Heart Association, Circulation 2011 123 2292-2333
- ↑
[2,0](#cite_ref-vrf2_2-0) [2,1](#cite_ref-vrf2_2-1) [2,2](#cite_ref-vrf2_2-2) [2,3](#cite_ref-vrf2_2-3) [2,4](#cite_ref-vrf2_2-4) [2,5](#cite_ref-vrf2_2-5) [2,6](#cite_ref-vrf2_2-6) [2,7](#cite_ref-vrf2_2-7) [2,8](#cite_ref-vrf2_2-8) [http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-cholesterol/in-depth/triglycerides/art-20048186?pg=2](http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-cholesterol/in-depth/triglycerides/art-20048186?pg=2)
- ↑
[3,0](#cite_ref-vrf3_3-0) [3,1](#cite_ref-vrf3_3-1) [3,2](#cite_ref-vrf3_3-2) [3,3](#cite_ref-vrf3_3-3) [3,4](#cite_ref-vrf3_3-4) [3,5](#cite_ref-vrf3_3-5) [3,6](#cite_ref-vrf3_3-6) [https://www.umassmed.edu/uploadedfiles/LoweringTriglycerides.pdf](https://www.umassmed.edu/uploadedfiles/LoweringTriglycerides.pdf) [↑](#cite_ref-vrf4_4-0) [http://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/PhysicalActivity/FitnessBasics/American-Heart-Association-Recommendations-for-Physical-Activity-in-Adults_UCM_307976_Article.jsp](http://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/PhysicalActivity/FitnessBasics/American-Heart-Association-Recommendations-for-Physical-Activity-in-Adults_UCM_307976_Article.jsp)
- ↑
[5,0](#cite_ref-vrf5_5-0) [5,1](#cite_ref-vrf5_5-1) [5,2](#cite_ref-vrf5_5-2) Sweeney, Mary Ellen, and Khardori, Romesh. Hypertriglyceridemia Treatment and Management Medscape, last updated 4-4-2015 [5,3](#cite_ref-vrf5_5-3) [↑](#cite_ref-vrf6_6-0)Potischman, Nancy. Associations between breast cancer and plasma triglycerides and cholesterol. Nutrition and Cancer, 1991, 15 (3-4) 2-5-215 [↑](#cite_ref-vrf7_7-0) [https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003493.htm](https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003493.htm) [↑](#cite_ref-vrf8_8-0)J Kretny, PE Heldgaard, and EM Bladbjerb. Subclinical Hypothyroidism is associated with low grade inflammation, increased triglyceride levels and predicts cardiovascular disease in males less than males under 50 years of age. Clinical Endocrinology 2004 61 232-238 [↑](#cite_ref-vrf9_9-0)H Humor, W Borena, K Rapp et al, Serum Triglyceride Concentration and Cancer risk in a Large Cohort in Austria, British Journal of Cancer 2009,101, 1202-1206 [↑](#cite_ref-vrf10_10-0)Bhaskarnan, Khrishnan, Douglas, Ian, Forbes, Harriet. BMI and Risk of 22 specific Cancers : A Population Based Cohort Study of 5.24 million UK Adults, the Lancet August 2014, vol 384, no 9945, p 775-765 [↑](#cite_ref-vrf11_11-0) [https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003493.htm](https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003493.htm)


text:
Tích lũy 10 đêm, nhận 1 đêm thưởng
Và nhớ tìm Giá Bí mật tại một số khách sạn
Xem khách sạn tại Verretto trên bản đồ
Đăng ký nhận thông tin khuyến mãi mới nhất của chúng tôi
Tải app và đặt phòng mọi lúc, mọi nơi
Tham gia ngay! Tích lũy 10 đêm, nhận 1 đêm miễn phí*
© 2018 Hotels.com, L.P. Mọi quyền được bảo lưu.
Hotels.com và logo Hotels.com là thương hiệu hoặc thương hiệu đã đăng ký bảo hộ của Hotels.com, LP tại Mỹ và/hoặc các quốc gia khác. Mọi thương hiệu khác thuộc quyền sở hữu của các chủ sở hữu tương ứng.
* Tìm hiểu thêm về Hotels.com™ Rewards

WARC-Identified-Payload-Type: application/xhtml+xml

Server: Application-Server

X-Hcom-Rendered-With: release

Content-Security-Policy: default-src 'unsafe-inline' data: about: hcom: blob: callback: chrome-error: *; script-src 'unsafe-eval' 'unsafe-inline' data: about: blob: asset: *; report-uri https://525fade5ca1b22e6c3c9f4504b6b3f68.report-uri.com/r/d/csp/enforce

Set-Cookie: bm_sz=FA25883F00F03DEB73C330FA1ABD510F~QAAQJdxgaHuEYPhjAQAAme0zEKQI1a1ZS7tOFMuBa4olVRaNSb+qtgu7yWeFVPXbS96C7Hy0aHhG/Scz28oOYdayLXrTlFxmwidIiojiaj54L0QoIapvoj1zZ6M84d1Li0LACyvp6KTOf2v2uXy44foX9oIVhhbmRPksXGaf//JDaHbil22nmwIV/feuLLk=; Domain=.hotels.com; Path=/; Expires=Mon, 18 Jun 2018 04:03:15 GMT; Max-Age=14400; HttpOnly

X-UA-Compatible: IE=Edge

Cache-Control: max-age=0, no-cache, no-store

site_id_3: ssl-*.hotels.com - A

Vary: Accept-Encoding

Content-Language: vi-VN


text:
Các khách sạn ở Plaimbois-Vennes
Tìm khách sạn tại Plaimbois-Vennes
Bạn định khi nào đến Plaimbois-Vennes?
Tích lũy 10 đêm, nhận 1 đêm thưởng
Và nhớ tìm Giá Bí mật tại một số khách sạn
Tích lũy 10 đêm, nhận 1 đêm thưởng
Và nhớ tìm Giá Bí mật tại một số khách sạn

markdown:
# Các khách sạn ở Plaimbois-Vennes
## Tìm khách sạn tại Plaimbois-Vennes
## Bạn định khi nào đến Plaimbois-Vennes?
![ Hotels.com™ Rewards](https://a.cdn-hotels.com/da/assets/s/63.0.8616/images/brands/hcom/hcomrewards/logos/rewards-logo-white-no-moon-vi_VN.png)
Tích lũy 10 đêm, nhận 1 đêm thưởng
Và nhớ tìm Giá Bí mật tại một số khách sạn
Tích lũy 10 đêm, nhận 1 đêm thưởng
Và nhớ tìm Giá Bí mật tại một số khách sạn

Set-Cookie: bm_sz=DB71B87B2DDD28DD40922E4C0BC5A869~QAAQJdxgaDmEYPhjAQAAZ94zEBPT4wT2Za/o+aJaLOLn4LL3e6bLQItmaB+dastkLcIOVbzuS8OaSQLjH6gqYcZPfc12swh+X+XrusZ0Ik7jXGuL3qFSnthCty4738wfevxyXEgkHb4DW9EkBmrKk0ycPWbzZ5YzPzqmpAetS58vsH9amqoP8prZJrtRCtg=; Domain=.hotels.com; Path=/; Expires=Mon, 18 Jun 2018 04:03:11 GMT; Max-Age=14399; HttpOnly


text:
Thập niên 520 TCN
Bách khoa toàn thư mở Wikipedia
Jump to navigation
Jump to search
Bài viết này
cần thêm
chú thích nguồn gốc
để
kiểm chứng thông tin
.
Mời bạn giúp
hoàn thiện bài viết này
bằng cách bổ sung chú thích tới
các nguồn đáng tin cậy
. Các nội dung không có nguồn có thể bị nghi ngờ và xóa bỏ.
Thiên niên kỷ
:
thiên niên kỷ 1
TCN
Thế kỷ
:
thế kỷ 7
TCN
–
thế kỷ 6
TCN
–
thế kỷ 5
TCN
Thập niên
:
thập niên 530
TCN
–
thập niên 520
TCN
–
thập niên 510
TCN
Năm:
529
TCN
528
TCN
527
TCN
526
TCN
525
TCN
524
TCN
523
TCN
522
TCN
521
TCN
520
TCN
Thể loại:
Sinh
–
Mất
–
Kiến trúc
Thành lập
–
Phá hủy
Thập niên 520 TCN
hay
thập kỷ 520 TCN
chỉ đến những năm từ
520 TCN
đến
529 TCN
.
Sự kiện
[
sửa
|
sửa mã nguồn
]
Tham khảo
[
sửa
|
sửa mã nguồn
]
Wikimedia Commons có thư viện hình ảnh và phương tiện truyền tải về
Thập niên 520 TCN
Bài viết về các sự kiện trong
năm
này vẫn còn
sơ khai
. Bạn có thể giúp Wikipedia bằng cách
mở rộng nội dung
để bài được hoàn chỉnh hơn.
x
t
s
Lấy từ “
https://vi.wikipedia.org/w/index.php?title=Thập_niên_520_TCN&oldid=26250154
”
Thể loại
:
Thập niên 520 TCN
Sơ khai năm
Thể loại ẩn:
Trang thiếu chú thích trong bài
Trình đơn chuyển hướng
Công cụ cá nhân
Chưa đăng nhập
Thảo luận cho địa chỉ IP này
Đóng góp
Mở tài khoản
Đăng nhập
Không gian tên
Bài viết
Thảo luận
Biến thể
Các hiển thị
Đọc
Sửa đổi
Sửa mã nguồn
Xem lịch sử
Khác
Tìm kiếm
Xem nhanh
Trang Chính
Bài viết chọn lọc
Tin tức
Bài viết ngẫu nhiên
Thay đổi gần đây
Phản hồi lỗi
Quyên góp
Tương tác
Hướng dẫn
Giới thiệu Wikipedia
Cộng đồng
Thảo luận chung
Giúp sử dụng
Liên lạc
Công cụ
Các liên kết đến đây
Thay đổi liên quan
Các trang đặc biệt
Liên kết thường trực
Thông tin trang
Khoản mục Wikidata
Trích dẫn trang này
In/xuất ra
Tạo một quyển sách
Tải về dưới dạng PDF
Bản để in ra
Tại dự án khác
Wikimedia Commons
Ngôn ngữ khác
Asturianu
Bahasa Melayu
Basa Sunda
Беларуская (тарашкевіца)
Bosanski
Català
Dansk
English
Español
Euskara
فارسی
Føroyskt
Français
Gaeilge
Hrvatski
Italiano
עברית
Kiswahili
Magyar
Македонски
Нохчийн
Oʻzbekcha/ўзбекча
Română
Русский
Slovenčina
Slovenščina
Српски / srpski
Srpskohrvatski / српскохрватски
Suomi
Svenska
Татарча/tatarça
Українська
Winaray
粵語
中文
Sửa liên kết
Trang này được sửa đổi lần cuối lúc 04:34 ngày 27 tháng 2 năm 2017.
Văn bản được phát hành theo
Giấy phép Creative Commons Ghi công–Chia sẻ tương tự
; có thể áp dụng điều khoản bổ sung. Với việc sử dụng trang web này, bạn chấp nhận
Điều khoản Sử dụng
và
Quy định quyền riêng tư
.
Wikipedia® là thương hiệu đã đăng ký của
Wikimedia Foundation, Inc.
, một tổ chức phi lợi nhuận.
Quy định quyền riêng tư
Giới thiệu Wikipedia
Lời phủ nhận
Nhà phát triển
Tuyên bố về cookie
Phiên bản di động

markdown:
# Thập niên 520 TCN
[Jump to navigation](#mw-head) [Jump to search](#p-search)
|Bài viết này
|cần thêm . **Thập niên 520 TCN** hay **thập kỷ 520 TCN** chỉ đến những năm từ [520 TCN](/w/index.php?title=520_TCN&action=edit&redlink=1) đến [529 TCN](/w/index.php?title=529_TCN&action=edit&redlink=1).
## Sự kiện[
[sửa](/w/index.php?title=Th%E1%BA%ADp_ni%C3%AAn_520_TCN&veaction=edit§ion=1) | [sửa mã nguồn](/w/index.php?title=Th%E1%BA%ADp_ni%C3%AAn_520_TCN&action=edit§ion=1)]
## Tham khảo[
[sửa](/w/index.php?title=Th%E1%BA%ADp_ni%C3%AAn_520_TCN&veaction=edit§ion=2) | [sửa mã nguồn](/w/index.php?title=Th%E1%BA%ADp_ni%C3%AAn_520_TCN&action=edit§ion=2)]
|
|![]()
|Wikimedia Commons có thư viện hình ảnh và phương tiện truyền tải về
|

P3P: CP="This is not a P3P policy! See https://vi.wikipedia.org/wiki/%C4%90%E1%BA%B7c_bi%E1%BB%87t:CentralAutoLogin/P3P for more info."

X-Cache-Status: miss

Set-Cookie: GeoIP=US:VA:Ashburn:39.05:-77.47:v4; Path=/; secure; Domain=.wikipedia.org

X-Cache: cp1052 miss, cp1055 miss

Via: 1.1 varnish (Varnish/5.1), 1.1 varnish (Varnish/5.1)

Accept-Ranges: bytes

Cache-Control: private, s-maxage=0, max-age=0, must-revalidate

Vary: Accept-Encoding,Cookie,Authorization

Link: </static/images/project-logos/viwiki.png>;rel=preload;as=image;media=not all and (min-resolution: 1.5dppx),</static/images/project-logos/viwiki-1.5x.png>;rel=preload;as=image;media=(min-resolution: 1.5dppx) and (max-resolution: 1.999999dppx),</static/images/project-logos/viwiki-2x.png>;rel=preload;as=image;media=(min-resolution: 2dppx)


text:
© 2004 Ngoisao.net
Email: webmaster@ngoisao.net
Điện thoại: 024 73009999 ext 4548
Liên hệ quảng cáo
Chuyên mục văn hóa giải trí của Vnexpress.
Ngoisao.net, Tầng 5, Tòa nhà FPT Cầu Giấy, phố
Duy Tân, phường Dịch Vọng Hậu, Quận Cầu Giấy,
Hà Nội.
Chân dài mặc nội y nóng bỏng, diễn xuất giữa thiên nhiên.
© 2004 Ngoisao.net
Tầng 5, Tòa nhà FPT Cầu Giấy, phố Duy Tân, Phường Dịch Vọng Hậu, Quận Cầu Giấy, Hà Nội
Email: webmaster@ngoisao.net
Điện thoại: 024.7300.9999 ext 4548; Liên hệ quảng cáo: 4567.
Dựa trên quan điểm lấy độc giả làm trung tâm, chúng tôi mong rằng sẽ nhận được những góp ý và mong muốn của bạn về 2 tiêu chí:

Cache-Control: max-age=120, stale-while-revalidate=6, stale-if-error=864000, private

Set-Cookie: device_env=4; expires=Sun, 24-Jun-2018 23:58:30 GMT; path=/; domain=ngoisao.net

X-XSS-Protection: 1; mode=block

Content-Type: text/html; charset=utf-8


text:
Chuyên mục văn hoá giải trí của VnExpress. © 2004 Ngoisao.net
Tầng 5, Tòa nhà FPT Cầu Giấy, Phố Duy Tân, Phường Dịch Vọng Hậu, Quận Cầu Giấy, Hà Nội.Email: webmaster@ngoisao.net
Điện thoại: 024 7300 9999 - Ext: 4546
Cầu thủ lao vào đấm trọng tài túi bụi vì bị thẻ đỏ
© 2004 Ngoisao.net
Tầng 5, Tòa nhà FPT Cầu Giấy, phố Duy Tân, Phường Dịch Vọng Hậu, Quận Cầu Giấy, Hà Nội
Email: webmaster@ngoisao.net | Điện thoại: 024 7300 9999 - Ext 4546
Quảng cáo:0914 864 591Thông tin liên lạc
Dựa trên quan điểm lấy độc giả làm trung tâm, chúng tôi mong rằng sẽ nhận được những góp ý và mong muốn của bạn về 2 tiêu chí:

Set-Cookie: device_env=4; expires=Sun, 24-Jun-2018 23:54:03 GMT; path=/; domain=ngoisao.net


text:
Khu du lịch Tam Đảo có gì hấp dẫn?
Từ Hà Nội, đi Tam Đảo nhẹ như không. Chỉ cần lên xe, qua TP Vĩnh Yên (nằm cách Hà Nội 60km) rồi đi 30km nữa là đặt chân tới Tam Đảo.
Tam Đảo ở đâu?
Vì thế, có thể đi xe máy hoặc taxi cũng được. Thậm chí bây giờ đã có xe bus. Mọi người có thể bắt xe bus hoặc xe khách Hà Nội đi Vĩnh Yên (ra bến Mỹ Đình xe chạy Vĩnh Yên-Phú Thọ-Tuyên Quang rất nhiều). Tới Vĩnh Yên, hỏi xuống lối rẽ Tam Đảo thì xuống, bắt taxi đi Tam Đảo cũng được, chỉ còn có vài chục cây số nữa.
Theo www.daisudulich.vn, nếu mọi người đi đông, từ Vĩnh Yên có thể gọi 1 taxi, chỉ tốn 300.000-400.000 đồng. Còn từ Hà Nội, gọi taxi lên, chỗ quen thì chỉ 900.000-1 triệu đồng/lượt, nếu hẹn cả đi lẫn về (hôm sau lái sẽ lên đón).
Bằng không, có thể mượn xe, hoặc thuê 1 xe tự lái.
Ngày trời đẹp, đứng ở ngoại thành Hà Nội đã nhìn thấy dãy Tam Đảo xa xa rồi (đừng nhầm với dãy Ba Vì nhé).
Vì gần như thế, nên có khi chập tối lên đường, chạy xe lên chơi Tam Đảo cũng được. Đối với nhiều người đã đi khắp trời cuối đất, thăm thú nhiều nơi thì đi Tam Đảo như trở về nhà…
Nói vậy cũng có nghĩa, nếu du khách ở miền Nam, miền Trung ra chơi Hà Nội, có thể rủ bạn bè đi Tam Đảo bất cứ lúc nào.
Đi trong ngày, mà ngủ lại 1 đêm cũng được. Nên ngủ lại 1 đêm để thưởng thức đêm Tam Đảo.
Mùa hè trời mát. Tầm từ tháng 9 trở đi, lên Tam Đảo là có sương rồi. Càng về cuối năm càng có sương mù. Nhiệt độ thường chỉ 18-250C, hiếm khi nào đón ánh bình minh mà có cảm giác nóng bức.
Tam Đảo có những món ăn gì?
Nếu các bạn chưa lên bao giờ, thì có thể đi thăm thú nhiều nơi. Còn đã đi nhiều thì vẫn có thể quay lại chỉ để thưởng thức một món ăn, ngồi nhâm nhi li café ngắm thiên nhiên, cảnh vật hoặc đi massage, tắm lá…
Ở Tam Đảo, mùa thu có món măng đắng chấm muối vừng khá ngon. Nhưng đặc sản là su su. Muốn ăn thịt thú rừng, chủ các nhà hàng, nhà nghỉ, khách sạn cũng có thể kiếm cho bạn… song cái này là “hàng cấm” nhé.
Su su là đặc sản, ngon và non vì cả vùng xung quanh, người dân trồng để thu lá và quả bán về xuôi.
Theo cảm nhận thì chuối, mít, na và nhất là su su là những đặc sản không thể quên khi ghé thăm Tam Đảo. Những múi mít thơm lừng, ngọt lịm, những nải chuối bé tý teo nhưng ăn thì cực chất. Những ngọn su su non, xào hay luộc giòn tan trong miệng cùng với món gà nướng đắp đất ăn nhớ đời!
Không khí ở đây trong lành, dễ chịu, đượm hương thảo mộc nên các bạn có thể chọn một chỗ ở đẹp để ngủ một giấc đã đời. Đi cùng người yêu, vợ chồng lại càng thú vị.
Tam Đảo có lẽ thích hợp cho những đôi, cặp tình nhân, vợ chồng muốn có 1 đêm mặn nồng cuối tuần, lại chẳng cần phải đi đâu xa đầy mệt nhọc.
Bạn có thể ngủ đến khi nào bảnh mắt, chán mắt thì dậy. Rồi ăn.
Ăn có thể ra các nhà hàng, nơi nào đông khách thì vào. Hoặc có thể thuê chính khách sạn, chủ nhà nghỉ nấu cho các bạn những món mà các bạn cảm thấy thích.
Ngoài ra, các nhóm bạn bè, sinh viên cũng rất thích rủ nhau đi chơi Tam Đảo. Có nhiều điểm để tham quan, dã ngoại.
Tuần trăng mật ở Tam Đảo
Tam Đảo là một thị trấn du lịch nhỏ bé, xinh xinh (đành rành nó vẫn chưa được khai thác và đầu tư đúng mức, còn manh mún, chắp vá lắm. Nhưng thôi, ta tạm bằng lòng với hoàn cảnh hiện nay vậy). Nằm giữa VQG Tam Đảo. Nơi đây cây cối còn khá rậm rạp.
Được thiên nhiên ưu ái một không khí mát mẻ và ẩm ướt nên cây cối nơi đây um tùm và xanh mướt. Trên cả con đường dốc ngoằn ngèo bạn sẽ cảm nhận được từng hương vị luồn qua kẽ da mát rượi. Từng hàng thông cao vút đích thị là Đà Lạt 2. Những con đường ngoằn ngèo không thể cản những tay lái lụa cảm nhận hương vị rừng núi. Rồi từng căn nhà xen kẽ trong màu xanh của cỏ cây núi rừng như một bức tranh sơn vĩ tuyệt đẹp.
Các địa điểm tham quan
Nếu lần đầu tiên lên thăm Tam Đảo, mọi người có thể ghé qua các điểm:
Ghé thăm tháp truyền hình cao 93m trên đỉnh Thiên Nhị với độ cao 1,375 với gần 1.400 bậc đá bạn sẽ được thăm thú những cây dương xỉ khổng lồ, mùi đất rừng, mùi lá cây sẽ khiến cho tinh thần của bạn sảng khoái mà quên đi quãng đường vất vả. (Tháp truyền hình địa điểm không thể không ghé thăm)
Đi Thác Bạc nghe tiếng suối, tiếng chiêm muông, tiếng lá dội vào vách đá như xóa tan mọi ưu phiền (cẩn thận khi chụp ảnh, kẻo trượt chân).
Đỉnh Rùng Rình: dành cho những ai muốn thử thách và mạo hiểm. Nơi đây núi non đẹp như cổ tích, những thân cây to phủ đầy hoa lan.
Cổng trời: từ thị trấn Tam Đảo bạn đi thẳng lên nhà thờ thời Pháp rẽ trái đi thẳng là tới Cổng trời. Ðứng trên Cổng Trời nhìn xuống thị trấn Tam Ðảo mờ mờ ảo ảo trong những làn sương chợt đến chợt đi ta thấy Tam Ðảo đẹp lạ lùng.
Nhà thờ cổ Tam Đảo: Được xây dựng vào năm 1937, giáo xứ nơi đây đã xây dựng ngôi thánh đường hiện nay theo lối kiến trúc Pháp với chiều dài 26m, rộng 11m. Trong thời kì kháng chiến chống Pháp, chủ trương “tiêu thổ kháng chiến” đã làm cho toàn bộ những ngôi biệt thự tại Tam Đảo bị phá hủy hoàn toàn, nhà thờ là công trình kiến trúc duy nhất được bảo toàn.
Ngoài ra, có thể đi viếng các đền thánh Mẫu. Như các bạn đã biết, thờ Mẫu là phong tục cổ xưa nhất của nước ta, còn trước cả khi đạo Phật. Vì thế, nếu thích, mọi người có thể leo các bậc đá, rời thị trấn lên trên núi thắp nén nhang thơm, khẩn cầu các Mẫu, bà chúa Thượng Thiên, Thượng Ngàn. Nghe nói, các đền rất linh thiêng nhé.
Một số hướng dẫn bổ sung
Từ chỗ Trung tâm Cứu hộ gấu Tam Đảo, sân golf Tam Đảo lên là đoạn khá dốc. Vì thế, nếu gặp ngày mưa cần đi xe cẩn thận, tay lái yếu không nên cầm lái.
Không nên đi xe tay ga bởi kinh nghiệm cho thấy các xe tay ga phanh nhiều, dễ nóng máy dẫn đến mất phanh rất nguy hiểm.
Cần mang áo khoác nhẹ khi lên Tam Đảo vì nhiệt độ về đêm khá thấp.
Tam Đảo có rất nhiều bướm. Côn trùng ở đây cũng nhiều. Vì thế, theo daisudulich.vn, gặp ngày đẹp trời thì mọi người tha hồ chụp ảnh động vật. Các tay máy tốt thường rất thích lên đây săn ảnh phong cảnh, côn trùng.
Lên Tam Đảo, có thể mua nhiều món quà là những hương rừng thảo mộc về. Như mít, na, đặc biệt là lan rừng, măng, ngọn su su… Các teen cũng thích mua rùa về chơi. Rùa đá, rùa tai đỏ ở đây bắt được khá nhiều, nhưng có lẽ không nên mua để bảo vệ môi trường, và cũng có lời đồn rằng nuôi rùa thì xui.
Nhớ không mua mật ong nhé, vì hầu như là mật ong giả, pha đường hoặc cho ong “ăn” đường.
Tam Đảo là một địa điểm du lịch gần Hà Nội. Song bên cạnh du lịch Tam Đảo, bạn cũng nên tham khảo thêm các địa điểm du lịch khác nằm quanh Hà Nội như:
1. Thiên Sơn Suối Ngà
2. Hồ Tiên Sa Ba Vì
3. Tắm khoáng nóng Thanh Thủy
4. Du lịch Thung Nai Hòa Bình
5. Du lịch hồ Đại Lải

markdown:
**Khu du lịch Tam Đảo có gì hấp dẫn?**
Từ Hà Nội,
[đi Tam Đảo](http://dulich-wiki.blogspot.com/search/label/Kinh%20nghi%E1%BB%87m%20du%20l%E1%BB%8Bch%20Tam%20%C4%90%E1%BA%A3o)nhẹ như không. Chỉ cần lên xe, qua TP Vĩnh Yên (nằm cách Hà Nội 60km) rồi đi 30km nữa là đặt chân tới Tam Đảo. **Tam Đảo ở đâu?**
Vì thế, có thể đi xe máy hoặc taxi cũng được. Thậm chí bây giờ đã có xe bus. Mọi người có thể bắt xe bus hoặc xe khách Hà Nội đi Vĩnh Yên (ra bến Mỹ Đình xe chạy Vĩnh Yên-Phú Thọ-Tuyên Quang rất nhiều). Tới Vĩnh Yên, hỏi xuống lối rẽ Tam Đảo thì xuống, bắt taxi đi Tam Đảo cũng được, chỉ còn có vài chục cây số nữa.
[Theo] [www.daisudulich.vn](http://www.daisudulich.vn/), nếu mọi người đi đông, từ Vĩnh Yên có thể gọi 1 taxi, chỉ tốn 300.000-400.000 đồng. Còn từ Hà Nội, gọi taxi lên, chỗ quen thì chỉ 900.000-1 triệu đồng/lượt, nếu hẹn cả đi lẫn về (hôm sau lái sẽ lên đón).
Bằng không, có thể mượn xe, hoặc thuê 1 xe tự lái.
Ngày trời đẹp, đứng ở ngoại thành Hà Nội đã nhìn thấy dãy Tam Đảo xa xa rồi (đừng nhầm với dãy Ba Vì nhé).
Vì gần như thế, nên có khi chập tối lên đường, chạy xe lên chơi Tam Đảo cũng được. Đối với nhiều người đã đi khắp trời cuối đất, thăm thú nhiều nơi thì đi Tam Đảo như trở về nhà…
Nói vậy cũng có nghĩa, nếu du khách ở miền Nam, miền Trung ra chơi Hà Nội, có thể rủ bạn bè đi Tam Đảo bất cứ lúc nào.
Đi trong ngày, mà ngủ lại 1 đêm cũng được. Nên ngủ lại 1 đêm để thưởng thức đêm Tam Đảo.
Mùa hè trời mát. Tầm từ tháng 9 trở đi, lên Tam Đảo là có sương rồi. Càng về cuối năm càng có sương mù. Nhiệt độ thường chỉ 18-250C, hiếm khi nào đón ánh bình minh mà có cảm giác nóng bức.
**Tam Đảo có những món ăn gì?**
Nếu các bạn chưa lên bao giờ, thì có thể đi thăm thú nhiều nơi. Còn đã đi nhiều thì vẫn có thể quay lại chỉ để thưởng thức một món ăn, ngồi nhâm nhi li café ngắm thiên nhiên, cảnh vật hoặc đi massage, tắm lá…
Ở Tam Đảo, mùa thu có món măng đắng chấm muối vừng khá ngon. Nhưng đặc sản là su su. Muốn ăn thịt thú rừng, chủ các nhà hàng, nhà nghỉ, khách sạn cũng có thể kiếm cho bạn… song cái này là “hàng cấm” nhé.
Su su là đặc sản, ngon và non vì cả vùng xung quanh, người dân trồng để thu lá và quả bán về xuôi.
Theo cảm nhận thì chuối, mít, na và nhất là su su là những đặc sản không thể quên khi ghé thăm Tam Đảo. Những múi mít thơm lừng, ngọt lịm, những nải chuối bé tý teo nhưng ăn thì cực chất. Những ngọn su su non, xào hay luộc giòn tan trong miệng cùng với món gà nướng đắp đất ăn nhớ đời!
Không khí ở đây trong lành, dễ chịu, đượm hương thảo mộc nên các bạn có thể chọn một chỗ ở đẹp để ngủ một giấc đã đời. Đi cùng người yêu, vợ chồng lại càng thú vị.
Tam Đảo có lẽ thích hợp cho những đôi, cặp tình nhân, vợ chồng muốn có 1 đêm mặn nồng cuối tuần, lại chẳng cần phải đi đâu xa đầy mệt nhọc.
Bạn có thể ngủ đến khi nào bảnh mắt, chán mắt thì dậy. Rồi ăn.
Ăn có thể ra các nhà hàng, nơi nào đông khách thì vào. Hoặc có thể thuê chính khách sạn, chủ nhà nghỉ nấu cho các bạn những món mà các bạn cảm thấy thích.
Ngoài ra, các nhóm bạn bè, sinh viên cũng rất thích rủ nhau đi chơi Tam Đảo. Có nhiều điểm để tham quan, dã ngoại.
**Tuần trăng mật ở Tam Đảo**
Tam Đảo là một thị trấn du lịch nhỏ bé, xinh xinh (đành rành nó vẫn chưa được khai thác và đầu tư đúng mức, còn manh mún, chắp vá lắm. Nhưng thôi, ta tạm bằng lòng với hoàn cảnh hiện nay vậy). Nằm giữa VQG Tam Đảo. Nơi đây cây cối còn khá rậm rạp.
Được thiên nhiên ưu ái một không khí mát mẻ và ẩm ướt nên cây cối nơi đây um tùm và xanh mướt. Trên cả con đường dốc ngoằn ngèo bạn sẽ cảm nhận được từng hương vị luồn qua kẽ da mát rượi. Từng hàng thông cao vút đích thị là Đà Lạt 2. Những con đường ngoằn ngèo không thể cản những tay lái lụa cảm nhận hương vị rừng núi. Rồi từng căn nhà xen kẽ trong màu xanh của cỏ cây núi rừng như một bức tranh sơn vĩ tuyệt đẹp.
**Các địa điểm tham quan**
Nếu lần đầu tiên lên thăm Tam Đảo, mọi người có thể ghé qua các điểm:
Ghé thăm tháp truyền hình cao 93m trên đỉnh Thiên Nhị với độ cao 1,375 với gần 1.400 bậc đá bạn sẽ được thăm thú những cây dương xỉ khổng lồ, mùi đất rừng, mùi lá cây sẽ khiến cho tinh thần của bạn sảng khoái mà quên đi quãng đường vất vả. (Tháp truyền hình địa điểm không thể không ghé thăm)
Đi Thác Bạc nghe tiếng suối, tiếng chiêm muông, tiếng lá dội vào vách đá như xóa tan mọi ưu phiền (cẩn thận khi chụp ảnh, kẻo trượt chân).
Đỉnh Rùng Rình: dành cho những ai muốn thử thách và mạo hiểm. Nơi đây núi non đẹp như cổ tích, những thân cây to phủ đầy hoa lan.
Cổng trời: từ thị trấn Tam Đảo bạn đi thẳng lên nhà thờ thời Pháp rẽ trái đi thẳng là tới Cổng trời. Ðứng trên Cổng Trời nhìn xuống thị trấn Tam Ðảo mờ mờ ảo ảo trong những làn sương chợt đến chợt đi ta thấy Tam Ðảo đẹp lạ lùng.
Nhà thờ cổ Tam Đảo: Được xây dựng vào năm 1937, giáo xứ nơi đây đã xây dựng ngôi thánh đường hiện nay theo lối kiến trúc Pháp với chiều dài 26m, rộng 11m. Trong thời kì kháng chiến chống Pháp, chủ trương “tiêu thổ kháng chiến” đã làm cho toàn bộ những ngôi biệt thự tại Tam Đảo bị phá hủy hoàn toàn, nhà thờ là công trình kiến trúc duy nhất được bảo toàn.
Ngoài ra, có thể đi viếng các đền thánh Mẫu. Như các bạn đã biết, thờ Mẫu là phong tục cổ xưa nhất của nước ta, còn trước cả khi đạo Phật. Vì thế, nếu thích, mọi người có thể leo các bậc đá, rời thị trấn lên trên núi thắp nén nhang thơm, khẩn cầu các Mẫu, bà chúa Thượng Thiên, Thượng Ngàn. Nghe nói, các đền rất linh thiêng nhé.
**Một số hướng dẫn bổ sung**
Từ chỗ Trung tâm Cứu hộ gấu Tam Đảo, sân golf Tam Đảo lên là đoạn khá dốc. Vì thế, nếu gặp ngày mưa cần đi xe cẩn thận, tay lái yếu không nên cầm lái.
Không nên đi xe tay ga bởi kinh nghiệm cho thấy các xe tay ga phanh nhiều, dễ nóng máy dẫn đến mất phanh rất nguy hiểm.
Cần mang áo khoác nhẹ khi lên Tam Đảo vì nhiệt độ về đêm khá thấp.
Tam Đảo có rất nhiều bướm. Côn trùng ở đây cũng nhiều. Vì thế, theo daisudulich.vn, gặp ngày đẹp trời thì mọi người tha hồ chụp ảnh động vật. Các tay máy tốt thường rất thích lên đây săn ảnh phong cảnh, côn trùng.
Lên Tam Đảo, có thể mua nhiều món quà là những hương rừng thảo mộc về. Như mít, na, đặc biệt là lan rừng, măng, ngọn su su… Các teen cũng thích mua rùa về chơi. Rùa đá, rùa tai đỏ ở đây bắt được khá nhiều, nhưng có lẽ không nên mua để bảo vệ môi trường, và cũng có lời đồn rằng nuôi rùa thì xui.
Nhớ không mua mật ong nhé, vì hầu như là mật ong giả, pha đường hoặc cho ong “ăn” đường.
Tam Đảo là một địa điểm
[du lịch gần Hà Nội](http://dulich-wiki.blogspot.com/2015/04/dia-diem-du-lich-quanh-ha-noi.html). Song bên cạnh du lịch Tam Đảo, bạn cũng nên tham khảo thêm các địa điểm du lịch khác nằm quanh Hà Nội như:
1.
[Thiên Sơn Suối Ngà](http://dulich-wiki.blogspot.com/2015/04/khu-du-lich-thien-son-suoi-nga_12.html)
2.
[Hồ Tiên Sa Ba Vì](http://dulich-wiki.blogspot.com/2015/04/khu-du-lich-sinh-thai-ho-tien-sa.html)
3.
[Tắm khoáng nóng Thanh Thủy](http://dulich-wiki.blogspot.com/2015/04/tam-suoi-khoang-nong-thanh-thuy-co-gi.html)
4.
[Du lịch Thung Nai Hòa Bình](http://dulich-wiki.blogspot.com/2015/04/khu-du-lich-thung-nai-hoa-binh.html)
5.
[Du lịch hồ Đại Lải](http://dulich-wiki.blogspot.com/2015/04/khu-du-lich-ho-dai-lai.html)

Server: GSE

X-Robots-Tag: all,noarchive,noodp

Cache-Control: private, max-age=0


text:
Cảnh sát Mỹ gốc Việt Hart Nguyễn đã xuất viện vào lúc 16 giờ chiều 11-8 (giờ địa phương) sau khi bị bắn nhiều phát vào một ngày trước đó.
Theo trang tin News Day, Hart Nguyễn, 30 tuổi, gia nhập lực lượng cảnh sát New York vào năm 2015 và hiện sống tại quận Brooklyn, New York – Mỹ. Anh đã lập gia đình và có một con trai.
Vụ việc bắt đầu vào khoảng 16 giờ 35 phút (giờ địa phương) ngày 10-8 khi Hart Nguyễn và đồng nghiệp nhận được cuộc gọi về một người có dấu hiệu bất thường tại căn hộ số 149 đường Ridgewood Ave ở khu vực Cypress Hills.
Khi bước vào căn hộ này, Hart Nguyễn bị đối tượng bắn nhiều nhát nhưng chỉ bị thương ở tay phải nhờ mặc áo chống đạn.
Hart Nguyễn rời bệnh viện hôm 11-8. Ảnh: News Day
"Chàng cảnh sát trẻ này được áo chống đạn cứu sống" – Thị trưởng Bill de Blasio khẳng định. Ủy viên cảnh sát New York James O’Neill hôm 10-8 nói rằng dù không bị vết thương đe dọa tính mạng, Hart Nguyễn vẫn cần thời gian để phục hồi.
Đối tượng sau đó được xác định là Andy Soodkea. Theo cảnh sát New York, Hart Nguyễn và đồng nghiệp khi ấy không bắn trả. Khi được tìm thấy, Soodkea đã thiệt mạng với vết thương ở đầu, nhiều khả năng do tự sát. Các nhà điều tra phát hiện hai khẩu súng và đạn xung quanh thi thể Soodkea.
Vụ việc anh Hart Nguyển bị bắn xảy ra 5 tuần sau khi viên sĩ quan cảnh sát Miosotis Familia, 48 tuổi, bị bắn chết khi đang ngồi trong xe cảnh sát ở quận Bronx, New York. Hung thủ, được xác định là Alexander Bonds, đã bị cảnh sát bắn hạ ngay sau đó.
Cao Lực (Báo Người lao động/Theo News Day)

markdown:
## Cảnh sát Mỹ gốc Việt Hart Nguyễn đã xuất viện vào lúc 16 giờ chiều 11-8 (giờ địa phương) sau khi bị bắn nhiều phát vào một ngày trước đó.
Theo trang tin
*News Day*, Hart Nguyễn, 30 tuổi, gia nhập lực lượng cảnh sát New York vào năm 2015 và hiện sống tại quận Brooklyn, New York – Mỹ. Anh đã lập gia đình và có một con trai.
Vụ việc bắt đầu vào khoảng 16 giờ 35 phút (giờ địa phương) ngày 10-8 khi Hart Nguyễn và đồng nghiệp nhận được cuộc gọi về một người có dấu hiệu bất thường tại căn hộ số 149 đường Ridgewood Ave ở khu vực Cypress Hills.
Khi bước vào căn hộ này, Hart Nguyễn bị đối tượng bắn nhiều nhát nhưng chỉ bị thương ở tay phải nhờ mặc áo chống đạn.
Hart Nguyễn rời bệnh viện hôm 11-8. Ảnh: News Day
"Chàng cảnh sát trẻ này được áo chống đạn cứu sống" – Thị trưởng Bill de Blasio khẳng định. Ủy viên cảnh sát New York James O’Neill hôm 10-8 nói rằng dù không bị vết thương đe dọa tính mạng, Hart Nguyễn vẫn cần thời gian để phục hồi.
Đối tượng sau đó được xác định là Andy Soodkea. Theo cảnh sát New York, Hart Nguyễn và đồng nghiệp khi ấy không bắn trả. Khi được tìm thấy, Soodkea đã thiệt mạng với vết thương ở đầu, nhiều khả năng do tự sát. Các nhà điều tra phát hiện hai khẩu súng và đạn xung quanh thi thể Soodkea.
Vụ việc anh Hart Nguyển bị bắn xảy ra 5 tuần sau khi viên sĩ quan cảnh sát Miosotis Familia, 48 tuổi, bị bắn chết khi đang ngồi trong xe cảnh sát ở quận Bronx, New York. Hung thủ, được xác định là Alexander Bonds, đã bị cảnh sát bắn hạ ngay sau đó.
Cao Lực (Báo Người lao động/Theo News Day)
[Tags:](https://www.blogger.com/post-edit.g?blogID=5875806480050454374&postID=1356930803050245131&from=pencil)
![ ](http://www.blogger.com/img/icon18_edit_allbkg.gif)
Lưu ý: Khi để lại Nhận xét bạn nên click vào ô "Thông báo cho tôi" ở dưới để nhận phản hồi từ Admin


text:
Power 6/55-xác suất cao Số may mắn
Nhà
xổ số Việt Nam Chức năng chính
Mega 6/45
Các lần quay trước
Sum Zone Con số may mắn
Cơ hội tiếp theo
số biểu đồ xu hướng
bảng xếp hạng
Quá hạn đường ray
liên tiếp xác suất
mới đây nhiệt & lạnh số
xác suất cao Số may mắn
Danh sách kiểm tra số
Power 6/55
Các lần quay trước
Sum Zone Con số may mắn
Cơ hội tiếp theo
số biểu đồ xu hướng
bảng xếp hạng
Quá hạn đường ray
liên tiếp xác suất
mới đây nhiệt & lạnh số
xác suất cao Số may mắn
Danh sách kiểm tra số
-----------
-----------
-----------
Sau 2018/06/16 Power 6/55 vẽ quả; Số đếm của ba nhóm bóng được rút ra như sau:
Vẽ tranh 0 Times....Toàn bộ: 23650 Các nhóm
Vẽ tranh 1 Times....Toàn bộ: 2432 Các nhóm
Vẽ tranh 2 Times....Toàn bộ: 151 Các nhóm
Vẽ tranh 3 Times....Toàn bộ: 2 Các nhóm
Chỉ định ba quả bóng sử dụng nhóm đầu tiên được rút ra
0
0
1
2
3
Times;
Chỉ định ba quả bóng sử dụng nhóm thứ hai cho được trận hòa
0
0
1
2
3
Times;
About High Odds Lucky Number Generator:
Power 6/55 numbers 1-55,if every three numbers as a group,the total combination can be decomposed to 26235 groups,
After drawing, every single time can be crate to 20 groups three balls combination, then record down them.
For long time, we can observe them been located in common regions!
This is not only high odds but also very intelligent.
Copyright© All Rights Reserved
Lotto-8.com

markdown:
|
||
Vẽ tranh 0 Times....Toàn bộ: 23650 Các nhóm
|
Vẽ tranh 1 Times....Toàn bộ: 2432 Các nhóm
Vẽ tranh 2 Times....Toàn bộ: 151 Các nhóm
Vẽ tranh 3 Times....Toàn bộ: 2 Các nhóm
|
About High Odds Lucky Number Generator:
|
Power 6/55 numbers 1-55,if every three numbers as a group,the total combination can be decomposed to 26235 groups,
After drawing, every single time can be crate to 20 groups three balls combination, then record down them.
For long time, we can observe them been located in common regions!
This is not only high odds but also very intelligent.

Cache-Control: private

Content-Type: text/html


text:
Luyện tập một phần tư. Nhận biết, viết và đọc 1/4. Toán lớp 2
Bạn phải là thành viên VIP mới được làm bài này! Đăng ký mua thẻ VIP tại đây
Bạn cần đạt điểm tối thiểu của cấp độ trước để mở khóa cấp độ này!
Chưa làm bài
Bài tập với các dạng bài ở mức cơ bản để bạn làm quen và hiểu được nội dung này.
Thưởng tối đa : 3 hạt dẻ
Chưa làm bài
Bài tập với mức độ khó vừa phải giúp bạn thuần thục hơn về nội dung này.
Thưởng tối đa : 5 hạt dẻ
Chưa làm bài
Dạng bài tập nâng cao với độ khó cao nhất, giúp bạn hiểu sâu hơn và tư duy mở rộng hơn.
Thưởng tối đa : 7 hạt dẻ
(Để nắm kiến thức bài này một cách bài bản và chắc chắn và thành thục, hãy hoàn thành các cấp độ từ dễ đến khó của bài học này.)

markdown:
|Thành viên thường
||Thành viên VIP
|
|Học và làm bài tập||3 - 5 bài miễn phí (chọn sẵn)||Tất cả (không giới hạn)
|
|Xem đáp án, lời giải chi tiết||
|![]()
|
|![]()
|Làm bài kiểm tra||
|![]()
|Tất cả (không giới hạn)|
|Toán vui mỗi ngày||
|![]()
|
|![]()
|Toán vui mỗi tuần||
|![]()
|
|![]()
|Thi đấu kiến thức||
|![]()
|Không giới hạn|
|Hỏi đáp nhanh||
|![]()
|
|![]()
|Danh sách bạn bè||Tối đa 50 bạn||Tối đa 200 bạn|
|Xem bài giảng video
|
(Sắp ra mắt)
|
|![]()
|Xem toàn bộ, không giới hạn
|
|Phí thành viên
||Free||150.000 đ/năm
|
|
|![]()
Luyện tập một phần tư. Nhận biết, viết và đọc 1/4. Toán lớp 2
Bạn phải là thành viên VIP mới được làm bài này! Đăng ký mua thẻ VIP
[tại đây](/dang-ky-mua-the.html)
Bạn cần đạt điểm tối thiểu của cấp độ trước để mở khóa cấp độ này!
Chưa làm bài
Bài tập với các dạng bài ở mức cơ bản để bạn làm quen và hiểu được nội dung này.
Thưởng tối đa : 3 hạt dẻ
Chưa làm bài
Bài tập với mức độ khó vừa phải giúp bạn thuần thục hơn về nội dung này.
Thưởng tối đa : 5 hạt dẻ
Chưa làm bài
Dạng bài tập nâng cao với độ khó cao nhất, giúp bạn hiểu sâu hơn và tư duy mở rộng hơn.
Thưởng tối đa : 7 hạt dẻ
(Để nắm kiến thức bài này một cách bài bản và chắc chắn và thành thục, hãy hoàn thành các cấp độ từ dễ đến khó của bài học này.)

Access-Control-Allow-Methods: GET, POST, OPTIONS

Cache-Control: no-store, no-cache, must-revalidate

Set-Cookie: PHPSESSID=ii30khhd20c488ehaq9b4f4352; expires=Wed, 18-Jul-2018 00:30:28 GMT; Max-Age=2592000; path=/; domain=.luyenthi123.com


text:
Liên hệ đặt phòng /tour
1900 6805
từ 8h30-17h30, Từ T2-T7
Giỏ hàng của bạn
Hiện chưa có sản phẩm nào
trong giỏ hàng của bạn
Không có sản phẩm nào trong giỏ hàng