很高兴能帮到你！改变生活方式可能需要一些时间，但是坚持下来一定会有好的效果。如果再有其他问题，欢迎随时向我咨询。祝你早日恢复健康！
我最近一直心情不好，听说甘麦大枣汤可以缓解抑郁，我可以长期喝吗？还有，你能告诉我药量是多少吗？ 你好！对于抑郁症，甘麦大枣汤可以起到一定的缓解作用。你可以长期喝，但在饮用前最好咨询专业医生，根据你的具体情况来确定合适的饮用剂量。不同的人需要的剂量是不同的，所以最好还是咨询专业医生为你进行个性化的推荐。
那我该如何评估我自己的抑郁症状呢？ 评估抑郁症状一般采用问卷调查的方式，常用的有汉密尔顿抑郁量表（HAMD）和抑郁自评量表（SDS）。你可以下载这些问卷，并按照问卷要求完成评估。根据评估结果，你可以更好地了解自己的抑郁程度，并向精神科医生咨询更详细的治疗建议。
除了饮用甘麦大枣汤，还有其他自我缓解的方法吗？ 当然，除了药物治疗和饮用甘麦大枣汤外，还有一些自我缓解的方法。比如，保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠时间；参加适当的体育锻炼，如散步、慢跑等；培养一些自身喜欢的爱好，如听音乐、画画等；与亲朋好友保持良好的社交关系，多交流、多聆听；避免过度使用电子产品，保持良好的心理规律等。这些方法可以在一定程度上缓解抑郁症状，但对于重度抑郁症患者来说，还需要积极寻求专业医生的帮助。
我了解了，谢谢你的建议！我会试着改变自己的生活方式，同时也会咨询专业医生的意见。