为了缓解脚脖子和脚背的疼痛，您可以采取以下措施：
1. 休息：适当减少走路的时间和频率，给脚部足够的休息时间。
2. 热敷：使用热水袋或热毛巾热敷患处，有助于促进血液循环，缓解疼痛和炎症。
3. 按摩：轻柔地按摩脚部，可以缓解肌肉和组织的紧张，促进恢复。
4. 选择适合的鞋子：选择合适的鞋子，确保鞋码合适、鞋底柔软，有利于减轻脚部负担。
5. 纠正步态：如果您的步态不正确，可以请教专业人士进行调整，减少走路造成的损伤。
如果疼痛持续存在或者症状加重，请及时就诊，寻求医生的进一步评估和建议。
最近我经常走路，发现脚脖子和脚背会疼，这是怎么回事啊？ 您好！经常走路确实会导致脚脖子和脚背疼痛。这是因为走路过程中，足踝周围的软组织会反复受到牵拉，引起局部充血和水肿，进而形成无菌性炎症，导致脚脖子的疼痛。此外，频繁走路也会引起脚脖子周围韧带的纤维性损伤，形成慢性劳损，也可能出现疼痛症状。
那如果我走的路崎岖不平或者鞋子不合适，疼痛会更加明显吗？ 是的，崎岖不平的路面会增加脚脖子和脚背的负荷，加重疼痛症状。同时，如果您选择了不合适的鞋子，比如鞋子尺码不合适或者鞋底过硬，会导致足部承受更大的压力，进而加剧脚脖子和脚背的疼痛。另外，潮湿寒冷的环境也可能加重疼痛感受。
那我应该怎么缓解这种疼痛呢？