您好！了解到您的问题。对于减少屁股上面和腰两侧的肉突出，我们可以采取以下几种方式：
1. 多进行运动。长期久坐和不良姿势可能是导致此问题的原因之一，因此通过运动来减少脂肪是一个不错的选择。您可以尝试一些运动，如坐姿屈膝、左右转体、平躺举腿等，每天进行10-20次，逐渐增加运动强度和频率，以燃烧更多的脂肪。
2. 注意饮食。饮食也是影响体重和身材的重要因素。适当减少高热量、高脂肪的食物摄入，增加蔬菜、水果、全谷物等低热量、高纤维的食物摄入，可以帮助控制体重，减少腰两侧脂肪的积累。
3. 尝试无创减脂方法。射频减脂、冷冻减脂等无创减脂方法可以在不进行手术的情况下，通过局部加热来减少脂肪。然而，需要注意的是这些方法的效果相对有限，需要多次治疗才能看到明显的效果。
4. 慎重选择抽脂手术。如果属于顽固性脂肪堆积，可能需要考虑抽脂手术。抽脂手术可以抽出体内多余的脂肪，达到减肥的效果。但请注意，抽脂手术是一种创伤性手术，也有一定的风险，包括感染、出血、血肿等，并且需要到专业的医院进行手术，并遵循医生的建议进行治疗。
需要提醒的是，减肥是一个长期持续的过程，需要坚持。也建议在进行任何减肥措施之前，请咨询专业医生的意见，选择适合自己的减肥方法，避免发生意外。如果对此还有其他疑问，请随时提出。
最近感觉自己的屁股上面和腰两侧的肉突出，怎么减掉啊？