乳房发痛和肿胀感常见于乳腺增生，这是由于乳房组织的增生和导管扩张引起的。针对您的不适，建议您注意以下几个方面：
1. 避免过度刺激：尽量避免穿戴过紧的胸罩，避免乳房长时间接受不适合的压力和摩擦。
2. 饮食调节：多摄入富含维生素B、维生素E以及蛋白质的食物，同时减少摄入咖啡因、巧克力等刺激物。
3. 定期进行乳房自检：每月定期进行乳房自检，及时察觉任何异常变化。
如果症状持续或加重，建议您及时就诊，通过进一步的检查能够明确诊断和制定合理的治疗方案。
我最近发现自己的乳房有乳腺增生，该怎么办呢？ 乳腺增生是指乳房组织中腺体增生或增加导管分支，这在一定程度上被认为是一种正常的生理现象。但如果引起了不适或出现异常改变，还是需要重视和及时处理的。首先，我想了解一下您的具体症状，您有什么不适吗？
我有时会感到乳房发痛，还有些许的肿胀感。