您好！根据您的症状描述，肾虚导致的精神不佳和性功能障碍是比较常见的问题。为了帮助您恢复，首先我建议您改变生活习惯，保持良好的作息和饮食规律。此外，中医药在补肾方面有一定的疗效，您可以考虑以下措施：
1. 药膳调理：可以选择一些补肾壮阳的食材，如枸杞、淮山、山药、杜仲等，制作药膳食用。可以咨询中医师获取更具体的食谱和用量建议。
2. 中药补益：可以考虑一些补益肾气、壮阳的中药，如熟地、巴戟天、菟丝子等。建议您咨询中医师，根据您的具体情况进行药物选择和剂量调整。
3. 注意保暖：寒冷会对肾功能产生不利影响，所以在日常生活中要注意保暖，尤其是腰腹部和下肢。
4. 合理运动：适量的锻炼对于改善肾功能和提高性能力有益。建议您选择一些中低强度的运动，如散步、太极拳、瑜伽等。
5. 调节情绪：情绪波动也会对身体产生一定影响，尽量保持放松、愉快的心情，避免长时间的紧张和压力。
希望以上建议能对您有所帮助。如果症状持续或加重，建议您及时就诊，接受进一步的检查和治疗。任何进一步的问题，请随时向我咨询。
医生，我有点肾虚，平时精神不佳，喜欢熬夜，偶尔会出现早泄和阳痿的情况。请问我应该吃些什么来补回来呢？