您好！长时间趴着玩手机确实容易导致颈椎肌肉痛。为了缓解这种症状，首先建议您调整姿势，避免过度低头。另外，可以尝试以下几种方法：
1. 热敷法：可以使用热敷帖或热水袋在颈部进行热敷，每次约15-20分钟，2-3次/天。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉疼痛。
2. 简单伸展：可以尝试颈部伸展运动，如左右旋转头部、前后倾动头部等动作，每次持续约10-15秒，每天多次进行。
3. 适度活动：长时间保持同一姿势容易导致肌肉疲劳，建议您每隔一段时间就起身活动一下，做一些放松运动。
4. 使用颈枕：在使用手机或电脑时，可以考虑使用一些符合颈椎曲线的颈枕，有效支撑颈部，减轻颈椎负担。
5. 寻求专业治疗：如果症状持续加重或影响生活质量，建议及时就医，并向医生描述详细情况，以便得到更准确的诊断和治疗建议。
希望以上方法能够对您有所帮助。另外，我们还可以聊聊其他的健康话题，有什么其他身体不适需要我帮您解答吗？
医生，最近我经常趴着玩手机，导致颈椎肌肉痛，有什么方法能缓解吗？