你这种情况确实很困扰人，但首先要明确的是，人们在情感和行为上都可能会有一些偏离常态的经历，这并不代表你有任何的耻辱。而且，年龄并不是强迫症和焦虑症的诱因，不必对自己过于苛责。针对你的情况，我建议你可以尝试以下几个方法来改善。
首先，你可以运用一些放松技巧来帮助自己舒缓焦虑情绪。常见的方式包括深呼吸、渐进式肌肉放松和冥想等。这些方法可以帮助你调整自己的情绪状态，减轻焦虑感。
其次，建议你寻求心理治疗的帮助。专业的心理治疗师可以帮助你探索和理解你内心的矛盾和焦虑，并提供相应的心理支持和指导。针对强迫症和焦虑症的治疗方法包括认知行为疗法和暴露疗法等，通过与心理治疗师的沟通和配合，可以缓解你的心理困扰。
另外，如果你的强迫症和焦虑症症状严重并且影响了你的正常生活，可以考虑使用药物治疗。在这方面，你需要咨询专业的心理科医生，由他们根据你的具体情况开具合适的药物，并进行有效的监控和管理。
总结起来，从心理角度出发，你可以通过放松技巧和心理治疗来改善你的情况。如果症状严重，可以考虑使用药物治疗。在接下来的治疗过程中，请保持积极乐观的心态，坚持治疗并与专业医生保持良好的沟通，相信你会逐渐走出困境的。
医生，我今年27岁了，3个月前去找了一次那个女的年龄感觉好像接近40左右，现在回忆起来心理难过，感觉自己太年轻和她做这样的事太耻辱了。每天脑子里都在想这件事，白天心情焦虑，想来想去，很后悔。曾经做过诊断是强迫症和焦虑症。像我这样的情况应该怎么做！我每天回忆这件事总是认为道德上面过意不去，担心自己会告诉我的母亲，可是本意又不想说，现在每天为这件在脑子里纠结烦恼。曾经做过诊断是强迫症和焦虑症。像我这样的情况应该怎么做！我每天回忆这件事总是认为道德上面过意不去，担心自己会自杀，心理总愧疚过意不去。曾经的我以前诊断出是强迫症加焦虑症。曾经做过诊断是强迫症和焦虑症。像我这样的情况应该怎么做！我每天回忆这件事总是认为道德上面过意不去，担心自己会自杀，心理总愧疚过意不去，请问有什么方法可以改善？