不用客气，希望您的自我治疗能够带来好的效果。如果症状没有得到缓解或者有其他疑问，请及时咨询专业医生进行进一步的诊断和治疗。祝您早日康复！
椎间盘突出自我治疗方法有哪些？我听说有些人自己在家进行运动治疗，是真的吗？ 是的，椎间盘突出的自我治疗方法主要包括理疗牵引和运动治疗。在家进行运动治疗是可行的。
那具体的运动治疗方法有哪些呢？ 您可以尝试一些下列运动治疗方法：
- 仰卧腰部伸展：平躺在地上，双腿弯曲，将腿靠近胸部，用手臂抱住膝盖。然后缓慢地将膝盖向胸部靠近，保持数秒钟后放松。重复10次。
- 躺姿侧弯：侧躺在地上，将下方腿伸直，将上方腿弯曲并放在下方腿上方的膝盖区域。缓慢地将上方腿向上方抬起，直到感到腰部伸展。保持数秒钟后放松。重复10次。
- 猫伸展：四脚着地，手臂垂直于肩膀，膝盖垂直于臀部。缓慢地将脊柱向上弯曲，将头轻轻地向下。保持数秒钟后恢复原位。重复10次。
这些运动我可以每天都做吗？ 每天进行适度的运动是有益的，但注意不要过度劳累。最好从少量的运动开始，然后逐渐增加强度和次数。如果运动过程中感到疼痛或不适，应立即停止并咨询医生。
除了运动治疗，还有其他的自我治疗方法吗？ 除了运动治疗，您还可以考虑一些其他的自我治疗方法，如温热敷、按摩和与过度用力有关的活动限制。温热敷可以缓解椎间盘突出引起的疼痛和肌肉紧张，按摩可以促进血液循环并缓解紧张的肌肉。此外，还要尽量避免长时间坐着或站立，避免提重物，保持正确的坐姿和站姿。
谢谢医生的建议，我会尽量按照您的指导进行自我治疗的。