长期熬夜对身体确实有很多不利影响。首先，熬夜会打乱您的生物钟，导致睡眠质量下降。其次，熬夜会增加患心血管疾病、代谢综合症等疾病的风险。因此，您可以通过以下这些方法来补救一下：
1. 调整作息时间：尽量养成规律的作息时间，确保每晚有足够的睡眠时间。建议您每天晚上10点前就尽量去睡觉，早晨早起，形成良好的睡眠习惯。
2. 控制光照：晚上要避免强烈的光线刺激，可以将房间保持在较暗的状态，有利于您入睡。
3. 注意饮食：避免食用刺激性、油腻的食物，尤其是大量摄入咖啡因的食物或饮料，如咖啡、可乐等。
4. 适量运动：适当进行运动可以帮助您提高睡眠质量，但要注意运动时间的安排，不要在临近就寝的时间进行剧烈运动。
5. 放松心情：熬夜的人往往容易紧张和焦虑，所以在睡前可以进行一些放松的活动，如冥想、听音乐等，有助于您进入深度睡眠。
希望以上建议能对您有所帮助。如果还有其他问题，请随时提问。
是的，我晚上总是熬夜，很担心对身体不好，想知道有什么方法可以补救一下。