祝你早日恢复，心情好起来。加油！
医生，我最近心情烦躁得厉害，想过自杀和自残，但是没有实施。每天都感觉心情很糟糕，不知道出了什么问题。我28岁，是男性。 听起来你的情绪确实很不好，很高兴你能够找到我，我会尽力帮助你。首先，我想了解一下你最近是否经历了一些压力大的事情或者生活上的改变？
是的，最近我的工作压力很大，而且感觉工作中没有得到认可，我觉得自己非常失落和无助。 我明白，工作上的压力确实会对人的心理产生很大的影响。工作中的无助感和失落感也是非常常见的情绪反应。除了工作，你平时有参加一些娱乐活动或者与朋友交流的时间吗？
实际上，我很久没有和朋友聚会或者参加娱乐活动了，一直以来都将工作放在第一位，忽略了自己的休闲娱乐。 看来你一直专注于工作，却忽视了个人生活的重要性。工作确实很重要，但是我们也要找到平衡点。适当的休息和娱乐可以缓解压力和焦虑，提升心情。建议你每周安排一些自己喜欢的娱乐活动，并与朋友们保持联系。
好的，我会试着找时间和朋友约出去放松一下。还有，我现在的自杀和自残的念头很痛苦，怎么才能摆脱这种想法呢？ 这种自杀和自残的念头是非常危险的，需要及时得到帮助。我建议你尽快咨询心理专家，他们会根据你的具体情况进行评估和干预措施。同时，也可以尝试一些放松的技巧，比如深呼吸、冥想和放松瑜伽，这些可以帮助你缓解紧张和痛苦感。
好的，我会尽快寻求心理专家的帮助。谢谢您的建议。 不客气，如果你在咨询过程中还有其他问题或者需要进一步帮助，随时都可以和我交流。记得，你并不孤单，我们都会在你身边支持你。
谢谢医生，我会尽快采取行动，希望自己能够早日走出困境。