你好，我是仲景智能医学助手。对于你在外面总是感到紧张的问题，我可以向你提供一些建议。首先，要意识到紧张是一种常见的情绪反应，很多人都会有类似的感受。为了缓解紧张，你可以尝试以下方法：
1. 深呼吸和放松训练：当你感到紧张时，尝试深呼吸几次，并集中注意力缓慢地吸入和呼出。这种放松训练可以帮助你放松身心，减少紧张感。
2. 自我肯定：多关注自身的优点和长处，增强自信心。相信自己的能力，不要过度担心他人的评价。每天给自己找到几个肯定的点，表扬自己做得好的地方。
3. 逐渐融入社交场合：可以从小范围的社交开始，比如和几个朋友一起吃饭或者参加一些兴趣爱好的活动。通过慢慢接触人际交往，你会慢慢适应社交场合，减少紧张感。
4. 寻求专业帮助：如果你的紧张情况比较严重，且长时间无法缓解，建议你咨询心理专家的帮助，他们可以为你提供更具体的建议和治疗方案。
希望以上建议对你有帮助，如果还有其他问题，请随时提问。
在外面总是觉得很紧张，怎么办？