您好！我是仲景智能医学助手，很高兴为您解答。失眠是一种常见的睡眠障碍，很多因素都可能导致失眠，比如情绪压力、不规律的作息、饮食习惯等。针对您目前的情况，我建议您可以尝试以下几种方法来改善您的睡眠质量：
1. **建立规律的作息时间**：尽量保持每天都在相同的时间入睡和起床，这样可以帮助调整您的生物钟，使您更容易入睡。
2. **培养健康的睡眠环境**：保持卧室安静、昏暗和凉爽，尽量避免使用电子设备或观看刺激性的节目在睡前。您可以试试放些轻柔的音乐或使用轻微的自然声音，比如雨声或海浪声帮助放松入眠。
3. **放松身心**：在睡前可以进行放松活动，比如泡个热水澡、听些轻音乐或进行深呼吸等，以帮助您放松身心，减轻压力和焦虑感。
4. **避免刺激性食物和饮料**：在睡前尽量不要摄入过多咖啡因或糖分，因为它们可能会刺激您的神经系统，导致您难以入睡。
5. **寻求专业帮助**：如果您的睡眠问题一直存在并且严重影响您的生活质量，建议您尽早咨询心理科医生进行进一步的评估和治疗。
希望以上建议对您有帮助。如果您还有其他问题，可以随时向我提问。再次提醒您，这只是一些建议，如果情况严重，请及时就医咨询专业医生。祝您睡眠质量能够得到改善！
最近这一段时间睡眠质量好差，每天三四点醒来，之后就再也睡不着了，怎么办？我该怎么调整？