为了保护膝盖和减少膝关节的损伤，请注意以下几点：
1. 保持适当的体重，过重会增加关节的负荷，容易导致膝关节的损伤。
2. 选择适合自己的运动方式，避免过度使用膝关节或参与高冲击的运动，如长时间的跑步、跳跃等。适当的有氧运动、游泳等对膝关节更为友好。
3. 做好运动前的热身活动，可以有效减少运动伤害的发生。
4. 使用适合自己的鞋子，特别是运动鞋。鞋子应该具有足够的支撑和缓冲，以减少关节的受力。
5. 如果需要进行重负担的活动，如搬运重物，应该采取正确的姿势，避免过度负荷膝关节。
以上是一些保护膝盖的基本方法，如果您有其他疑问或需要更详细的指导，可以随时向我提问。
我注意到我的膝盖下面有个凸起的骨头，这是怎么回事？ 您好！根据您的描述，膝盖下面的凸起骨头是正常的生理解剖结构。具体来说，膝关节下面约3cm左右是每个人的股四头肌肌腱。这个肌腱通过髌骨形成髌韧带，然后再往下延伸至胫骨结节部位，形成一个明显的突起。特别是在运动量较大、大腿肌肉非常发达的情况下，这个凸起会更加明显。
那么，这个凸起骨头对我的膝盖有什么影响吗？需要注意些什么呢？ 对于大多数人来说，这个凸起骨头并不会对膝盖造成负面影响。它是正常的解剖结构，有一定的保护作用。不过，以下几点您可以注意一下：
1. 如果您感到膝盖下方的不适或疼痛，建议您尽量避免过度使用膝关节，减少剧烈运动或负重活动，以免加重症状。
2. 如果凸起骨头与周围的软组织发生炎症或受伤，可能会引起疼痛或不适。如果出现这种情况，建议您及时就医，接受专业的诊断与治疗。
3. 如果您有关节肿胀、红肿、活动不便等症状，可能是其他关节问题或疾病的表现，建议您咨询专科医生做进一步检查。
明白了，那我应该如何正确保护我的膝盖呢？