不客气，祝您身体健康！如果有其他问题，随时都可以向我咨询。
我腰两侧总是感到酸痛，这是怎么回事呢？ 您好，腰两侧酸痛有很多可能的原因。可能是由于长时间保持不良的姿势，导致腰椎曲度过大，从而造成后腰部位受力过大，引起慢性损伤。这种情况也被称为姿势性腰痛。长期的姿势性腰痛容易导致椎间盘突出的发生，后果相对比较严重。而且椎间盘突出的康复方法也主要是通过矫正姿势来实现，特别是要矫正重心。
那么我应该怎么做才能改善腰部酸痛呢？ 为了改善腰部酸痛，您可以考虑以下几点建议：
1. 保持良好的坐姿和站姿，尽量避免长时间保持同一姿势。如果需要长时间坐着，可以选择合适的腰靠垫，或者经常站起来活动一下。
2. 进行适量的腰部运动和伸展。可以选择一些针对腰部的运动，如波比跳、平板支撑等，可以有效增强腰部肌肉力量和稳定性。
3. 避免搬运过重物品或过度劳累。如果需要搬运重物，要注意使用正确的姿势和力量分配，可以寻求他人的帮助。
4. 如有需要，可以考虑进行腰部的物理疗法，如热敷、理疗等，但要在专业医生的指导下进行。
我每天上班坐得时间比较长，应该怎么保持良好的坐姿呢？ 对于长时间坐着的人来说，保持良好的坐姿非常重要。您可以尝试以下几点：
1. 坐姿要端正，背部靠在椅背上，保持腰椎的自然曲线。
2. 可以在腰部加垫一个小枕头或者折叠一条毛巾放在腰部，以提供额外的支撑。
3. 双脚要平放在地面上，避免交叉或悬空。
4. 保持坐姿时的肩部放松，不要前倾或后仰。
除了改善坐姿，我还能做一些什么来预防腰部酸痛呢？ 除了良好的姿势和适量的运动外，预防腰部酸痛还可以注意以下几点：
1. 保持适当的体重，避免肥胖对腰椎的负荷过大。
2. 注意饮食均衡，摄入足够的钙、维生素D等有助于骨骼健康的营养物质。
3. 避免长时间过度使用手机或电脑，及时休息并进行眼部和腰部放松运动。
4. 如果有需要，可以穿着适合的腰托或者腰带，以提供额外的支持。
非常感谢您的建议，我会尽量按照您说的去做。