您好！我了解您的困扰。牙齿变黄的原因有很多，可能与饮食习惯、口腔卫生以及个人生活习惯有关。下面我来给您一些解答和建议：
首先，您可以改变一些饮食习惯，减少饮用咖啡、茶和红酒等易染色饮品的频率。同时，少食用含有色素的食物，如浓重的酱油和染色较深的果汁等。
其次，定期刷牙是保持牙齿白亮的重要一环。建议您每天早晚至少刷牙两次，每次刷牙2分钟，用优质牙刷和中等软硬度的牙膏。一定要注意刷牙的正确姿势和方法，包括牙面、舌侧、颊侧以及牙齿间的彻底清洁。
另外，您也可以选择使用含有漂白剂或清洁成分的牙膏。这样的牙膏可以帮助去除牙齿表面的污渍，但需要注意不要过度使用，以免对牙齿造成伤害。此外，电动牙刷也是一种选择，其震动和旋转动作能更好地清洁牙齿。
如果您的牙齿问题比较严重，仅通过以上方法难以改善，那么建议您咨询专业的牙科医生，进行专业的牙齿美白治疗。他们会根据您的情况进行评估，并给出最合适的治疗方案。
还有其他疑问吗？我会尽力为您解答。
医生，您好。我的牙齿很黑，发黄，看起来很难看。我尝试过很多方法，包括换了好多种牙膏，但一直没有改善。请问牙齿怎样才能变白？