你好，听说你晚上睡觉时害怕遇到鬼怪，这是一个相当常见的问题。首先，我要告诉你，这种害怕不是真实存在的威胁，只是一种心理恐惧。要缓解这种恐惧感，可以尝试以下方法：
1. 创造安全感：在睡觉之前，可以确保居住环境的安全性，将门窗锁好，保证没有可疑的人员进入。此外，你可以使用夜灯或安全灯为你提供一点亮光。
2. 改变思维：在你开始害怕时，尝试将注意力转移到其他愉快的事物上，比如阅读一本有趣的书、听轻松的音乐或进行冥想。正面地面对你的恐惧并告诉自己这只是想象中的东西，没有真实的威胁。
3. 寻求社会支持：与朋友或家人谈论你的担忧，他们的理解和支持可以帮助你减轻恐惧感。你也可以考虑寻求心理专业人士的帮助，他们可以提供额外的建议和支持。
4. 建立良好的睡眠习惯：保持规律的睡眠时间，保证足够的休息，避免饮食和嗜好刺激性物质（如咖啡因和尼古丁）对睡眠的影响。
请问还有其他什么问题可以帮助你解决吗？
医生，晚上睡觉时我总是很害怕，担心会遇到鬼怪。怎么办呢？