你好，听说你长期坐着工作导致了腰间盘突出并引起了腰痛的问题，这种情况确实常见。对于腰间盘突出引起的腰痛，我们可以尝试以下几种方法来缓解：
1. 休息与活动：休息是缓解腰痛的重要方式之一，你可以尝试躺下休息一段时间，同时也要注意适当的活动，如适量的散步，以促进腰部血液循环。
2. 热敷与冷敷：在腰痛发作时，你可以尝试给腰部进行热敷或冷敷，这有助于缓解疼痛和减轻炎症反应。可以使用热水袋、热毛巾或冰袋等方式进行敷衍。
3. 物理治疗与康复运动：为了改善腰间盘突出引起的腰痛，你可以考虑进行物理治疗，如推拿、理疗和针灸等。此外，进行一些康复运动也是很有帮助的，比如核心稳定训练等。
4. 药物治疗：如果腰痛严重影响你的日常生活，你可以尝试一些非处方的药物来缓解疼痛，如非甾体类抗炎药（如布洛芬）或肌松药物（如甲氧那明）。
5. 注意姿势与卧具：长期坐着工作容易造成腰间盘突出，建议你在工作中注意保持正确的坐姿，可以使用一些腰部支撑器具来减轻腰间压力。
这些方法都是缓解腰间盘突出引起的腰痛的常见做法，希望对你有所帮助。如果症状严重或没有改善，建议及时就医进行进一步的诊断和治疗。
你好，我是一个长期坐着工作的人，最近出现了腰间盘突出的问题，而且这导致我腰痛，想请问一下，有什么方法可以缓解腰间盘突出引起的腰痛吗？