我了解你的困扰。心理负担过重是造成失眠的常见原因之一。为了缓解这种情况，我建议您可以尝试以下方法：
1. 尽量放松自己，找一些喜爱的活动，如听音乐、阅读或者运动等，放松身心。
2. 寻求心理疏导，可以找一位有经验的心理咨询师或者心理医生进行面对面交流，倾诉自己的困扰，他们会给出专业的建议和帮助。
3. 注意建立一个良好的作息习惯，保证充足的睡眠时间和良好的睡眠环境，避免过度劳累和熬夜。
4. 多与亲朋好友分享你的感受，他们可以给予你支持和鼓励。
同时，对于平时的注意事项，您可以注意以下几点：
1. 注意保持乐观积极的心态，避免沉浸在负面情绪中。
2. 每天给自己一些放松的时间，多进行一些能带给您愉悦感的活动。
3. 积极培养自己的兴趣爱好，发展良好的生活和工作规律。
希望以上建议对您有所帮助。如果您还有其他问题，欢迎您继续提问。
最近办了件不光彩的事情，心理负担重，无法排解，怎么办呢？ 您好！感谢您选择咨询我，我会尽力帮助您解决问题。首先，请您告诉我一下具体的情况，让我更好地了解您目前的困扰是什么？
最近办了件不光彩的事情，导致心理负担特别重，无法排解，甚至导致我失眠了。请问应该怎么办呢？平时有没有什么特别需要注意的事项？