不客气，希望我的回答对您有所帮助。如果您还有其他问题或需要进一步的建议，请随时告诉我。祝您早日康复！
我得了筋膜炎和网球肘，该如何治疗呢？ 您好！对于筋膜炎和网球肘的治疗，有一些方法和注意事项可以帮助缓解症状。首先，您需要休息，避免过多干活，尽量避免手上反复扭动毛巾的动作，以减轻炎症的刺激。此外，尽量不要翘二郎腿，因为这个动作会增加手肘部位的压力和疼痛感。
除了休息和避免某些动作外，还有其他的方法吗？ 除了休息外，您还可以在晚上用温水毛巾敷在疼痛的地方，并轻轻按摩以缓解肌肉的紧张和疼痛感。这样可以帮助放松肌肉，缓解症状。如果您的疼痛比较严重且无法缓解，我建议您去医院咨询小针刀疗法，这是一种可以有一定疗效的治疗方式。
小针刀疗法是什么？具体是怎么做的呢？ 小针刀疗法是一种微创治疗方法，在治疗期间，医生会用细针穿刺进入病灶部位，通过刺激神经末梢，疏通气血，改善病症。这个过程是无痛的，且对于患者的身体损伤比较小，可以在医院进行治疗。
听说运动也有助于康复，那我可以进行哪些适合的运动呢？ 是的，运动是筋膜炎和网球肘康复的重要一环。适量的运动可以增强肌肉力量，促进血液循环，有助于恢复和预防复发。但请注意，选择适合的运动项目是非常重要的。您可以尝试进行一些低强度的运动，如伸展运动和热敷运动，以帮助改善肌肉的柔韧性和减轻疼痛感。
运动之外，还有哪些自我护理的方法可以帮助缓解症状？ 除了适当运动外，您还可以尝试一些自我护理的方法来缓解症状。比如，热敷可以通过促进血液循环和放松肌肉来缓解疼痛感。另外，冷敷可以减轻局部炎症和肿胀的感觉。此外，保持良好的姿势、注意手腕关节的保护，以及避免过度用力和扭转动作都是非常重要的。
谢谢医生的建议，我会注意休息和运动，并且尝试您提到的自我护理方法。