您好，了解到您的情况。抑郁症是一种常见的心理疾病，病因复杂，多因素综合作用所致。针对抑郁症的自我疗法主要包括以下几个方面：
1. 生活规律和作息管理。保持规律的生活作息，包括合理安排睡眠时间，保证每晚7-9小时的睡眠。规律饮食，以膳食均衡为主，多摄入富含维生素B、镁等对情绪稳定有益的食物。
2. 良好的心理调适。积极面对压力和困难，保持良好的心态，可以通过参加兴趣爱好、运动锻炼、社交活动等方式来调节情绪。适当的休息和放松，比如听音乐、看书、冥想等方法，也可以缓解压力。
3. 健康的生活方式。坚持适度的体育锻炼，例如散步、慢跑、瑜伽等有氧运动，有助于改善心情，释放紧张情绪。避免过度饮酒和吸烟，限制咖啡因的摄入。
4. 寻求家庭和社会的支持。与家人、亲朋好友分享自己的情绪和困惑，获得情感上的安慰和支持。
此外，平时还需要注意以下几点：
- 不要给自己过多压力，适当调整期望值，接受自己的不完美。
- 多关注自身情绪的变化，及时寻求帮助，如果情绪持续低落，建议咨询心理专家或精神科医生的帮助。
- 培养积极向上的情绪，学会用积极的方式看待问题。
希望能帮到您，如果还有其他问题，请随时提问。
医生，我总是莫名的心情不好，感觉是有抑郁症，请问抑郁症的自我疗法有哪些？平时需要注意什么？我是一个女性，47岁。