 இயங்கும் வேகத்தை மேம்படுத்துவதற்கான வழிகள் என்ன?
உங்கள் பந்தய வேகத்தை அதிகரிக்க பல பயிற்சி முறைகள் உள்ளன, அவை அனைத்தும் வெவ்வேறு வடிவங்களில் டெம்போவுடன் விளையாடுகின்றன. இடைவெளி பயிற்சி என்பது இயங்கும் வேகத்தை அதிகரிக்க ஒரு வழியாகும். இந்த வகையான பயிற்சியில், நீங்கள் ஒரு பயிற்சி அமர்விற்குள் மெதுவான மற்றும் வேகமான டெம்போக்களை மாற்றுவீர்கள். வேகமாக ஓடும் வேகம் மற்றும் இடைநிறுத்தம் இடைநிறுத்தம் ஆகியவற்றுக்கு இடையே மாறி மாறி பல மறுபடியும் நீங்கள் ஓடுகிறீர்கள். இலக்கு தூரம் மற்றும் வேகத்தைப் பொறுத்து, இந்த பயிற்சி அலகு வித்தியாசமாக வடிவமைக்கப்படலாம். ஒரு மாரத்தான் ஓட்டப்பந்தய வீரர் 800 மீட்டர் ஓட்டப்பந்தய வீரராக வித்தியாசமான இடைவெளி பயிற்சியை மேற்கொள்கிறார். பயிற்சி மற்றும் இயங்கும் வேகத்தை அதிகரிக்க மற்றொரு வழி டெம்போ ரன்கள். இங்கே நீங்கள் உண்மையான இலக்கு வேகத்தை விட அதிக வேகத்தில் ஓடுகிறீர்கள். சுமையின் தீவிரம் அதற்கேற்ப அதிகமாக உள்ளது, சுமையின் காலம் மற்றும் தூரம் குறுகியதாக இருக்கும். இருப்பினும், ஒட்டுமொத்தமாக, வேகமான டெம்போ அமர்வுகளைப் போலவே பந்தய வேகத்தை அதிகரிக்க அடிப்படை பயிற்சியும் முக்கியமானது என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். நீண்ட ரன்களுடன், முன்னர் குறிப்பிடப்பட்ட வேக அலகுகளுடன் அவற்றை உருவாக்குவதற்கு பொருத்தமான அடித்தளங்கள் அமைக்கப்பட்டன.