 கவலை மற்றும் மனச்சோர்வின் மூலம் செல்லும் அன்புக்குரியவரை நான் எவ்வாறு ஆதரிக்க முடியும்?
இது ஒரு பெரிய கேள்வி. கடந்த காலத்தில் மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்தால் பாதிக்கப்பட்ட ஒரு நபராக, நான் வழங்க ஒரு சில பரிந்துரைகள் உள்ளன. இந்த விஷயங்களில் எந்த நபரையும் கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம் என்று நான் பரிந்துரைக்கிறேன். இந்த ஆலோசனைகளை அவர்களுக்கு வழங்கவும், அவர்களே தீர்மானிக்கட்டும். அவர்களுக்குத் தேவையான எதற்கும் உதவ நீங்கள் இருக்கிறீர்கள் என்பதை அவர்களுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள். 1. தினமும் தியானம் செய்யுங்கள்: தியானத்தைத் தொடங்கும்போது, அது பயனற்றதாகத் தெரிகிறது. ஆனால் கூடுதல் நேரம், நீங்கள் நன்மைகளை உணர ஆரம்பிக்கிறீர்கள். சிலருக்கு நாட்கள், சில மாதங்கள் ஆகும். ஆனால் உங்களுடன் அமைதியாக உட்கார கற்றுக்கொள்ளுங்கள். 2. உங்களுக்கு வசதியாக இருக்கும் ஒரு சிகிச்சையாளரைக் கண்டறியவும்: சரியான சிகிச்சையாளரைக் கண்டுபிடிக்கும் வரை நான் 3-4 சிகிச்சையாளர்கள் மற்றும் சிகிச்சை முறைகளைப் பார்த்தேன். மேலும் நான் அதை வேறு வழியில் விரும்பவில்லை. சிகிச்சை பயனற்றது என்று நான் நினைத்தேன், ஆனால் இப்போது நான் சத்தியம் செய்கிறேன். 3. மன அழுத்தத்திற்கு பகலில் நேரத்தை ஒதுக்குங்கள்: உதாரணமாக, நான் மன அழுத்தத்திற்கு இரவு 8 மணியை ஒதுக்கினேன். என்னால் கட்டுப்படுத்த முடியாத ஒன்றைப் பற்றி நான் கவலைப்பட்டால், இரவு 8 மணிக்கு அதைப் பற்றி யோசிப்பேன் என்று எனக்கு நானே சொல்லிக்கொள்வேன். இது பயிற்சி எடுக்கும் ஆனால் அது உதவுகிறது. 4. வெளியில் செல்லுங்கள் அல்லது பொழுதுபோக்குக் குழுவைத் தேடுங்கள்: நான் எனது படுக்கையையும் டிவியையும் எவ்வளவு நேசித்தாலும், மக்கள் மத்தியில் என்னைப் பிரித்துக் கொள்வது எனக்கு மிகவும் உதவியது. நான் அதை அனைவருக்கும் பரிந்துரைக்கிறேன். உள்முக சிந்தனையில் இருப்பதால், நான் புதிய நபர்களுடன் இருப்பதை வெறுக்கிறேன். இப்போது நான் என்னை வெளியே நிறுத்தி, எனது பொழுதுபோக்குக்காக நான் செல்லும் எல்லா இடங்களிலும் மக்களை நான் அறிவேன். 5. மருந்து உட்கொள்வது நல்லது. கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தை கெடுக்கிறது என்றால், ஒரு மனநல மருத்துவரிடம் பேசவும், அவர்கள் ஏதேனும் மருந்துகளை பரிந்துரைக்க முடியுமா என்று பார்க்கவும். இது எனக்கு கிட்டத்தட்ட தடையாக இருந்தது, ஆனால் இப்போது நான் நன்மைகளைப் பார்க்கிறேன். 6. உங்கள் பங்குதாரர்கள் / நெருங்கிய நண்பர்களிடம் பேசுங்கள் மற்றும் உங்கள் உணர்வுகளை வெளிப்படுத்துங்கள். உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களின் ஆதரவைப் பெறுங்கள். நீங்கள் சிரமப்படுகிறீர்கள் என்று அவர்களுக்குத் தெரிந்தால், அவர்கள் உங்களுக்கு உதவக்கூடிய அளவுக்கு உணர்திறன் உடையவர்களாக இருப்பார்கள். இது தங்களுக்கு உதவும் என நம்புகிறேன்.