 லாரன் 166 பவுண்டுகள் எடையுள்ள 32 வயதான பெண் மற்றும் எதிர்ப்புப் பயிற்சியில் ஒருபோதும் பங்கேற்கவில்லை. அவர் ஒரு ஆரம்ப உடற்பயிற்சி மதிப்பீட்டில் பங்கேற்றார் மற்றும் உங்கள் உடற்பயிற்சி மையத்தில் ஒரு தசை உடற்பயிற்சி திட்டத்தை தொடங்குவது பற்றி உங்கள் ஆலோசனையை விரும்புகிறார். தசை வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மை ஆகிய இரண்டிலும் மிதமான ஆதாயங்களை அடைய உதவும் வகையில் லாரனுக்கு ஒரு எதிர்ப்பு பயிற்சி முறையை வடிவமைக்கவும்.
முதலில், FITT கொள்கையின்படி நாங்கள் எதிர்ப்பு பயிற்சியை வடிவமைக்கிறோம்: அவர் வாரத்திற்கு குறைந்தது 2 நாட்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும், ஒரு உடற்பயிற்சிக்கு 1-3 செட்கள், 8-10 பயிற்சிகள், உடற்பயிற்சிகளுக்கு இடையில் 30 வினாடிகள் முதல் 2 நிமிடங்கள் வரை ஓய்வெடுக்க வேண்டும். அவரது பயிற்சிகள் மூலம் பெரிய தசை குழுக்களை குறிவைத்து. அவர் முதலில் தொடங்கும் போது, இலவச எடைகளுக்கு எதிராக அதிக எடை பயிற்சி இயந்திரங்களுடன் தொடங்கப் போகிறோம், ஏனெனில் அவர் ஒரு தொடக்கக்காரர், மேலும் இலவச எடைகள் மிகவும் ஆபத்தானவை. கிடைமட்ட மார்பு அழுத்தி, லேட் புல்-டவுன், லெக் பிரஸ் போன்ற இயந்திரங்களை நாங்கள் பரிந்துரைப்போம். பளு தூக்கும் அனுபவத்தில் அவள் முன்னேறும்போது, தசை வலிமையைப் பெற, குந்து, டெட்லிஃப்ட், பெஞ்ச் பிரஸ், ஓவர்ஹெட் பிரஸ், பார்பெல் வரிசைகள் போன்ற ஸ்பாட்ட்டரின் கவனமான வழிகாட்டுதலின் கீழ் அதிக இலவச எடைப் பயிற்சிகளை நாங்கள் பரிந்துரைப்போம். மற்றும் சகிப்புத்தன்மை, தசை வலிமைக்கு (1-4 செட், 8 பயிற்சிகள்) எதிராக ஹைபர்டிராபிக்கு (1-2 செட்டுகள், 10 உடற்பயிற்சிகள், குறைந்த ஓய்வு நேரங்கள் எ.கா. 30 வினாடிகள், அதிக எண்ணிக்கையிலான மறுநிகழ்வுகள் மற்றும் குறைந்த எடை) ஆகியவற்றை இலக்காகக் கொண்ட மாற்று நாட்களைப் பரிந்துரைக்கிறோம். , நீண்ட ஓய்வு நேரங்கள் எ.கா 2 நிமிடங்கள், குறைந்த பிரதிநிதிகள் மற்றும் அதிக எடை).