 கீழ் முதுகு வலிக்கு சிறந்த பயிற்சிகள் யாவை?
McGill Big 3 பொதுவாக குறைந்த முதுகுவலி அறிகுறிகளைக் குறைக்கவும் மேம்படுத்தவும் உதவும் சிறந்த பயிற்சிகள் ஆகும். 3 பயிற்சிகள் முதுகுவலியால் பாதிக்கப்பட்ட நபருக்கு சுமை தாங்கும் போது கூட நடுநிலையான முதுகெலும்பு தோரணையை வைத்திருக்க உதவும் கோர் பிரேசிங் மற்றும் கோர் ஸ்திரத்தன்மையில் கவனம் செலுத்துகிறது. மூன்று பயிற்சிகள் 1) மாற்றியமைக்கப்பட்ட கர்ல்-அப், 2) பறவை நாய் மற்றும் 3) பக்க பலகைகள்.