 எனது படுக்கையில் இருந்து 3 மாதங்களில் 5K ஐ இயக்குவது எப்படி?
அடிப்படையில், நீங்கள் கேட்கிறீர்கள், இயங்காமல் இருந்து உங்கள் முதல் 5K ஐ நிறைவு செய்வது எப்படி என்று. எந்தவொரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தையும் தொடங்குவதற்கு முன் முதலில் உங்கள் மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது. நீங்கள் ஒரு சிறந்த ஜோடி ஓடும் காலணிகளில் முதலீடு செய்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், ஆலோசனைக்கு உள்ளூர் ஓடும் ஷூ கடையை முயற்சிக்கவும். நீங்கள் இயங்கும் நேரத்தை அளவிடுவதன் மூலம் தொடங்கவும். ஒரு ஓட்டத்திற்கு 10% க்கு மேல் அதிகரிக்காமல் கவனமாக இருப்பதற்கு மாற்று நாட்கள் இயங்கும் மற்றும் படிப்படியாக நேரத்தை அதிகரிக்கவும். ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் 30 நிமிடங்கள் வரை ஓடினால், ஒவ்வொரு நான்காவது நாளிலும் 45 நிமிடங்களைத் தொடும் வரை 10% நேரத்தை அதிகரிக்கத் தொடங்குங்கள். நடக்க வேண்டும் என்று நினைத்தால் நடப்பது நல்லது. பின்னர் நீங்கள் 5K ரன்னிங் ரேஸ் தயாராக இருப்பீர்கள்.