குடிநீர் பற்றிய பின்வரும் பத்தியின் அடிப்படையில், உடற்பயிற்சியின் போது அதிகமாக தண்ணீர் குடிப்பதால் ஆபத்து உள்ளதா?
மனித உடலில் உடலின் அளவைப் பொறுத்து 55% முதல் 78% வரை நீர் உள்ளது.[பயனர் உருவாக்கிய ஆதாரம்?] சரியாகச் செயல்பட, உடலுக்கு ஒன்று முதல் ஏழு லிட்டர்கள் (0.22 மற்றும் 1.54 இம்ப் கேல்; 0.26 மற்றும் 1.85 அமெரிக்க கேல்) தேவைப்படுகிறது. மேற்கோள் தேவை] நீரிழப்பைத் தவிர்க்க ஒரு நாளைக்கு தண்ணீர்; துல்லியமான அளவு செயல்பாடு, வெப்பநிலை, ஈரப்பதம் மற்றும் பிற காரணிகளைப் பொறுத்தது. இதில் பெரும்பாலானவை நேரான நீரைக் குடிப்பதைத் தவிர மற்ற உணவுகள் அல்லது பானங்கள் மூலம் உட்கொள்ளப்படுகின்றன. பானங்களிலிருந்து நேரடியாகப் பெறப்பட்ட 1.8 லிட்டர்கள் (6 முதல் 7 கண்ணாடிகள்) உட்பட, சரியான நீரேற்றத்தை பராமரிக்க தினசரி 2.5 லிட்டர் மொத்த நீர் குறைந்தபட்சம் என்று பிரிட்டிஷ் உணவுக் கழகம் அறிவுறுத்தினாலும், ஆரோக்கியமான மக்கள் எவ்வளவு தண்ணீர் உட்கொள்ள வேண்டும் என்பது தெளிவாகத் தெரியவில்லை. மருத்துவ இலக்கியம் குறைந்த நுகர்வுக்கு ஆதரவளிக்கிறது, பொதுவாக ஒரு சராசரி ஆணுக்கு 1 லிட்டர் தண்ணீர், உடற்பயிற்சி அல்லது வெப்பமான காலநிலை காரணமாக திரவ இழப்பு காரணமாக கூடுதல் தேவைகளைத் தவிர்த்து. ஆரோக்கியமான சிறுநீரகங்கள் ஒரு மணி நேரத்திற்கு 0.8 முதல் 1 லிட்டர் தண்ணீரை வெளியேற்றலாம், ஆனால் உடற்பயிற்சி போன்ற மன அழுத்தம் இந்த அளவைக் குறைக்கும். உடற்பயிற்சியின் போது மக்கள் தேவையானதை விட அதிகமான தண்ணீரைக் குடிக்கலாம், இதனால் அவர்களுக்கு தண்ணீர் போதை (ஹைப்பர்ஹைட்ரேஷன்) ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது, இது ஆபத்தானது. "ஒரு நபர் ஒரு நாளைக்கு எட்டு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்" என்ற பிரபலமான கூற்றுக்கு அறிவியலில் உண்மையான அடிப்படை இல்லை. குறிப்பாக உணவு நேரத்தில் 500 மில்லிலிட்டர்கள் (18 imp fl oz; 17 US fl oz) வரை கூடுதல் தண்ணீர் உட்கொள்வது எடை குறைப்புடன் தொடர்புடையது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. மலச்சிக்கலைத் தடுக்க போதுமான திரவ உட்கொள்ளல் உதவியாக இருக்கும்.
ஆம், உடற்பயிற்சியால் தூண்டப்பட்ட மன அழுத்தம் சிறுநீரகங்கள் வெளியேற்றும் நீரின் அளவைக் குறைக்கும் என்பதால், உடற்பயிற்சியின் போது அதிக தண்ணீர் குடிப்பது தண்ணீரின் நச்சுத்தன்மையை ஏற்படுத்தும், இது உயிருக்கு ஆபத்தானது.