 எனது உணவில் அதிக புரதத்தைப் பெற சிறந்த வழி எது?
ஒவ்வொரு உணவிலும் குறைந்தது 50% புரதம் உள்ளதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். கோழி மற்றும் மாட்டிறைச்சி போன்ற விலங்கு பொருட்கள் முழு புரதத்தை உட்கொள்வதற்கான எளிதான வழிகள். பாலாடைக்கட்டி, முட்டை, பாலாடைக்கட்டி மற்றும் கிரேக்க தயிர் போன்ற விலங்குகளின் துணை தயாரிப்புகள் புரத உட்கொள்ளலை நிரப்ப சிறந்த வழியாகும், நீங்கள் கொழுப்பு, கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரை ஆகியவற்றைக் கவனித்துக் கொண்டிருக்கும் வரை, சில நேரங்களில் அந்த தயாரிப்புகளில் பெரிய அளவில் வரலாம். பாதாம் அல்லது பிஸ்தா போன்ற உயர் புரதக் கொட்டைகளை உங்கள் உணவில் முதலிடம் கொடுப்பது, உங்கள் உணவில் கூடுதல் புரதத்தைப் பெறுவதற்கான ஒரு புத்திசாலித்தனமான மற்றும் தந்திரமான வழியாகும். நீங்கள் இன்னும் உங்கள் உணவில் போதுமான புரதத்தைப் பெறவில்லை என்றால், நீங்கள் புரோட்டீன் ஷேக்கைப் பயன்படுத்தலாம். பல புரதப் பொடிகள் தாவர அடிப்படையிலானவை என்பதால், விலங்கு பொருட்களை உட்கொள்ளாதவர்களுக்கு இது ஒரு சிறந்த வழி. மற்ற தாவர அடிப்படையிலான புரத ஆதாரங்கள் டோஃபு, பருப்பு வகைகள், குயினோவா மற்றும் எடமேம் ஆகும்.