ஊட்டச்சத்து, தயாரிப்பு மற்றும் மீட்புத் தேவைகள் உட்பட நீண்ட தூர சரளை சைக்கிள் ஓட்டுதல் நிகழ்வில் போட்டியிடுவதற்கான பயிற்சிக்கான திட்டத்தை விவரிக்கவும். உங்கள் திட்டம் ஒரு காலவரிசையை உள்ளடக்கியதாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் முழு நேர வேலை செய்யும் ஒருவருக்கு பொருத்தமானதாக இருக்க வேண்டும்.
பொதுவான வழிகாட்டுதல்கள் வாரத்திற்கு நான்கு சவாரிகளை அழைக்கின்றன, ஆனால் வாரத்திற்கு மூன்று நாட்களுக்கு குறைவாக இல்லை. உங்கள் ஒட்டுமொத்த வாராந்திர பயிற்சி நேர அர்ப்பணிப்பு, நீங்கள் தொழில்முறை கோரிக்கைகள் அனுமதிப்பதால் மாறுபடும், ஆனால் உங்கள் நிகழ்வை நெருங்கும்போது அதிகரிக்கும். உங்கள் பயிற்சியின் ஆரம்ப கட்டத்தில், ஒவ்வொரு வாரமும் உங்கள் பைக்கில் சுமார் ஆறு முதல் எட்டு மணிநேரம் செலவிட எதிர்பார்க்கலாம். முழு நேர வேலை அர்ப்பணிப்புகளைக் கொண்ட பல பகுதி நேர ரைடர்கள் சில வாரங்களில் எட்டு முதல் 10 மணிநேர சவாரி நேரத்தைப் பார்ப்பார்கள், அவற்றில் பெரும்பாலானவை உங்கள் நீண்ட சவாரிகளிலிருந்து வரும். வாரத்தில், உங்கள் சவாரிகள் குறுகியதாக இருக்கும், ஆனால் சற்று கடினமாக இருக்கும். பொதுவாக நீண்ட தூர சவாரி நிகழ்வுகளுக்கு வேலை செய்பவர்கள் மற்றும் பயிற்சி செய்பவர்கள், வேலை செய்வதற்கு முன் அதிகாலையில் அல்லது இடைவேளையின் போது மதியம் நடுப்பகுதியில் அளவிடப்பட்ட குறுகிய தூர சவாரிகளை மேற்கொள்வார்கள். வார இறுதி நாட்களில் (அல்லது உங்களுக்கு விடுமுறை கிடைக்கும் போதெல்லாம்), அவை நீண்டதாகவும் சற்று எளிதாகவும் இருக்கும். சவாரி செய்யாத நாட்களில் மீட்பு மற்றும் ஊட்டச்சத்து முக்கியமானதாக இருக்கும், பயிற்சியில் ஈடுபடும் பெரும்பாலானோர், கடினமான உடற்பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு, பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை நிறைய சாப்பிடுதல், நிறைய தண்ணீர் குடித்தல், தியானம் செய்தல் மற்றும் யோகா பயிற்சி செய்தல், தன் கால்களை சுயமாக சுத்தப்படுத்துதல் போன்றவற்றின் மூலம் மீட்புப் பானத்தைப் பெறுகின்றனர். மசாஜ் கருவிகள் மற்றும் நுரை உருளைகள். ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் பெறுவது முக்கியம். படுக்கை நேரம் என்பது எலும்பு, தசை, ஹார்மோன் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை மீட்டெடுப்பதற்கான முக்கிய நேரமாகும். இரவில் ஏழு முதல் எட்டு மணி நேரம் தூங்க அனுமதிக்கவும். ஒவ்வொரு நிகழ்விற்கும் பொதுவாக பின்வரும் முன்னணி நேரம் தேவைப்படுகிறது: நீங்கள் 50-லிருந்து 75-மைல் வரம்பில் நிகழ்விற்குப் பயிற்சியளிக்கிறீர்கள் என்றால், குறைந்தது ஆறு முதல் எட்டு வாரங்களுக்கு முன்னதாகவே பயிற்சியைத் தொடங்க வேண்டும். நீங்கள் 100-க்கும் மேற்பட்ட வரம்பில் ஏதாவது பயிற்சி செய்தால், 10 முதல் 12 வாரங்கள் வரை அனுமதிக்கவும். 200 மைல் வரம்பில் ஒரு நிகழ்வுக்கு நீங்கள் தயாராகி இருந்தால், 16 வாரங்களுக்குள் பயிற்சியைத் தொடங்குங்கள். ஒரு பொதுவான பயிற்சி வாரத்தில் மூன்று வகையான இலக்கு பயிற்சி, ஒன்று அல்லது இரண்டு நாட்கள் குறுக்கு பயிற்சி (வலிமை மற்றும் முக்கிய பயிற்சி) மற்றும் ஓய்வு நாட்கள் ஆகியவை அடங்கும். உங்கள் நிகழ்வுக்கு முன், நீங்கள் 75% முதல் 80% மைல்கள் மற்றும் உயரத்தில் இருக்க வேண்டும். நிகழ்வோடு ஒப்பிடும் போது, உங்கள் நிகழ்வு 20-25% நீளம் கொண்ட சவாரிகளுக்கு முந்தைய இறுதி வாரத்தில் நடந்த நிகழ்வுக்கு.