பின்வருவனவற்றில் ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளாகக் கருதப்படுகின்றன: சோடா, காய்கறிகள், பழங்கள், சிப்ஸ், முழு தானியங்கள், கடல் உணவுகள், குக்கீகள், முட்டை, பீன்ஸ், பட்டாணி, பருப்பு, உப்பு சேர்க்காத பருப்புகள் மற்றும் விதைகள், கொழுப்பு இல்லாத மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள், வறுத்த கோழி, ஒல்லியான இறைச்சிகள் மற்றும் கோழி.
 காய்கறிகள், பழங்கள், முழு தானியங்கள், கடல் உணவுகள், முட்டை, பீன்ஸ், பட்டாணி மற்றும் பருப்பு வகைகள், உப்பு சேர்க்காத பருப்புகள் மற்றும் விதைகள், கொழுப்பு இல்லாத மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள், மற்றும் ஒல்லியான இறைச்சிகள் மற்றும் கோழி ஆகியவை ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகள்.