 ஒரு மராத்தான் ஓடி, தனிப்பட்ட சிறந்த நேரத்தை இயக்க முயற்சிக்கும் போது, பின்வருவனவற்றை ���USUFLE�� அல்லது ��� பயனுள்ளதாக இல்லை, ��� டான்சரஸ்�� அல்லது ��� இல்லை. வேகமாக ஜீரணிக்கக்கூடிய கார்போஹைட்ரேட், தீயை அணைக்கும் கருவி, எடையுள்ள வேட்டி, கத்தரிக்கோல், ஓடும் காலணிகள்
வேகமாக ஜீரணிக்கும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உங்கள் உடலில் 26.2 மைல்கள் முழுவதும் எரிபொருள் இருப்பதை உறுதி செய்ய பயனுள்ளதாக இருக்கும். தீயை அணைக்கும் கருவி பயனற்றது அல்லது பயனற்றது. நீங்கள் உங்கள் தனிப்பட்ட முறையில் சிறப்பாக செயல்பட முயற்சித்தால், எடையுள்ள உடுப்பு பயனுள்ளதாக இருக்காது. கூடுதல் எடை உங்களை மெதுவாக்கும். கத்தரிக்கோல் ஆபத்தானது, நீங்கள் ஒருபோதும் கத்தரிக்கோலால் ஓடக்கூடாது. ரன்னிங் ஷூக்கள் உங்கள் கால்களை முன்னிறுத்தவும், உங்கள் உயிரியக்கவியல் மற்றும் உங்களின் சிறந்த நேரத்தை இயக்க உங்கள் முன்னேற்றத்தின் செயல்திறனை அதிகரிக்கவும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.