 மராத்தானுக்கு நீங்கள் எப்படி பயிற்சி செய்வீர்கள்?
நீங்கள் தொடர்ந்து ஓடாமல், பொதுவாக உடல் தகுதியுடன் இருந்தால், மராத்தான் ஓட்டத்தை முடிக்க பல மாதங்கள் பயிற்சி தேவைப்படும். வாரத்திற்கு குறைந்தது 3 அல்லது 4 முறையாவது ஓடுவது அவசியம். உங்கள் பயிற்சி சுமையை படிப்படியாக அதிகரிக்க வேண்டும். மொத்த மைலேஜை வாரத்திற்கு 10%க்கு மேல் அதிகரிக்கக் கூடாது என்பது ஒரு நல்ல வழிகாட்டுதல். வாராந்திர ஓட்டங்களில் ஒன்று நீண்ட ஓட்டமாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் தற்போது ஓடக்கூடிய தூரத்தில் இருந்து தொடங்கி, ஒவ்வொரு வாரமும் 30 கிமீ ஓடும் வரை படிப்படியாக அதிகரித்துக் கொண்டே இருக்க வேண்டும். அதை விட நீண்ட பயிற்சி உங்களுக்கு தேவையில்லை. உங்கள் இலக்கு மராத்தானுக்கு 6 வாரங்களுக்கு முன்பு நீங்கள் 30 கிமீ ஓட முடியும். மாரத்தானுக்கு முந்தைய கடைசி வாரங்களில் அது சுமார் 20 கி.மீ ஆகக் குறைந்தது. வாரத்தில் மற்ற ரன்கள் குறைவாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் வசதியாக இருப்பதைப் போல நீங்கள் குறுகியதாகத் தொடங்க வேண்டும், பின்னர் அவை 10-12 கிமீ வரை அதிகரிக்க வேண்டும். இந்த ரன்களை நீங்கள் எளிதான வேகத்தில் இயக்க வேண்டும், இது உரையாடலை நடத்த உங்களை அனுமதிக்கும். உங்கள் மராத்தான் வெற்றிபெற வாழ்த்துக்கள்!