 நான் என் தூக்கத்தை மேம்படுத்த வேண்டும். அவ்வாறு செய்வதற்கான யோசனைகளின் பட்டியலை என்னிடம் கொடுங்கள்.
 * உங்கள் படுக்கையறையை இருட்டாக மாற்றவும், குறிப்பாக பகல் உங்களை காலையில் எழுப்பினால். * சத்தத்தால் நீங்கள் விழித்திருந்தால், உங்கள் அறையை அமைதியானதாக மாற்றவும் அல்லது வெள்ளை இரைச்சல் இயந்திரத்தைப் பயன்படுத்தவும். * நீங்கள் மிகவும் சூடாகவோ அல்லது குளிராகவோ இருப்பதைக் கண்டால், உங்கள் பைஜாமாக்கள், படுக்கை அல்லது அறை வெப்பநிலையை சரிசெய்யவும். * பகலில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், ஆனால் தூங்கும் நேரத்துக்கு மிக அருகில் இருக்கக்கூடாது. * வழக்கமான உறக்க நேரத்தையும், அதற்கு முன் உறங்கும் நேரத்தையும் வைத்துக் கொள்ளுங்கள். * உறங்குவதற்கு முன் ஒரு மணி நேரம் அல்லது இரண்டு மணி நேரம் கணினி, டிவி அல்லது போன் திரைகளைப் பார்ப்பதைத் தவிர்க்கவும். * உங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். * நீங்கள் தூங்குவதற்கு போதுமான நேரம் கொடுங்கள், அதனால் நீங்கள் எழுந்திருக்க அலாரம் தேவையில்லை.