 மர்ஃப் என்று அழைக்கப்படும் ஹீரோ WoD என்ன?
 ஜூன் 2005 இல் ஆப்கானிஸ்தானில் இறந்த மைக்கேல் மர்பியின் நினைவாக இந்த பயிற்சி செய்யப்படுகிறது. அவருக்கு 29 வயதுதான். அவரது விருப்பமான உடற்பயிற்சி அழைப்பான "பாடி ஆர்மர்" மாதிரியாக இந்த வொர்க்அவுட்டானது. இது ஓடுதல், புல்அப்கள், புஷ்அப்கள் மற்றும் ஏர்ஸ்குவாட்களைக் கொண்டுள்ளது. உடற்பயிற்சி நேரம் செய்யப்படுகிறது. இது 1-மைல் ஓட்டத்தில் தொடங்கி 100 புல்அப்கள், 200 புஷ்அப்கள் மற்றும் 300 ஏர்ஸ்குவாட்கள் மற்றும் மற்றொரு 1-மைல் ஓட்டத்துடன் முடிவடைகிறது. பெரும்பாலானோர் 20# வேஷ்டியை அணிந்து கொண்டு உடற்பயிற்சி செய்வார்கள் ஆனால் தேவையில்லை. தேவைப்பட்டால், புல்அப்கள், புஷ்அப்கள் மற்றும் ஏர்ஸ்குவாட்களை செட்களாகப் பிரிக்கலாம்.