 உங்கள் உடற்பயிற்சி மையத்தில் உள்ள 30 வயது உறுப்பினர் ஒருவர் 4 மாதங்களாக எடைப் பயிற்சியில் ஈடுபட்டுள்ளார், மேலும் வலிமையில் கணிசமான லாபத்தைப் பெற்றதாகக் கூறுகிறார். வாரத்திற்கு இரண்டு முறை, அவர் 8 எடை இயந்திரங்களைப் பயன்படுத்தி 12-15 மறுபடியும் 1 செட் செய்கிறார். கடந்த 6 வாரங்களில், அவர் பழகிய வலிமையை அடையவில்லை என்பதை அவர் கவனித்தார். தசை வலிமையின் ஆதாயங்களை மேம்படுத்த அவரது பயிற்சி வழக்கத்தை எப்படி மாற்றுவீர்கள்?
முதலாவதாக, அவர் கடந்த 4 மாதங்களாக அதே வழக்கத்தையே செய்கிறார், அதாவது அவர் செய்யும் குறிப்பிட்ட செட், ரிப்பீஷன் வரம்புகள் மற்றும் உடற்பயிற்சிகளின் வகைகளுக்கு ஏற்றவாறு அவரது உடல் மாற்றியமைத்திருக்கலாம், இது குறைவான வலிமை பெற வழிவகுக்கும். அவரது வழக்கத்தை மாற்ற நான் அவரை பரிந்துரைக்கிறேன்! ஒரு உடற்பயிற்சிக்கு அதிக செட் செய்வதை அவர் பரிசீலிக்கலாம். எ.கா. 3 செட் குறைந்த ரிப்பீஷன்களுடன் எ.கா. 8 ரிப்பீஷன்கள். எடை இயந்திரங்களை இலவச எடைக்கு மாற்றுவதையும் அவர் பரிசீலிக்கலாம், இது அதிக தசைகள் மற்றும் பெரிய தசை குழுக்களை குறிவைக்க உதவும். அவர் வாரத்தில் பயிற்சி பெறும் நாட்களின் எண்ணிக்கையை இரண்டிலிருந்து மூன்றாக அதிகரிக்கலாம். (பெரிய தசைக் குழுக்களில் இருந்து சிறியது வரை) ஒழுங்காக சூடேற்றவும், குளிரூட்டவும், நீட்டவும், தனது பயிற்சிகளை ஒழுங்காக ஒழுங்கமைக்கவும் அவர் நினைவில் வைத்துக் கொள்ள முடியும்.