ரோஸ்லின் வயது 36, எடை 74 கிலோ, 165 செ.மீ உயரம், 35% உடல் கொழுப்பு. அவரது தந்தைக்கு 68 வயதில் மாரடைப்பு ஏற்பட்டது மற்றும் அவரது சகோதரருக்கு 40 வயதில் ஆஞ்சியோபிளாஸ்டி செய்யப்பட்டது. இருவரும் நலமுடன் உள்ளனர். அவரது இரத்த வேதியியல் மதிப்புகள் மொத்த கொலஸ்ட்ராலை 195 mg% மற்றும் HDL கொழுப்பு 42 mg% என அளவிடுகிறது. அவரது உண்ணாவிரத இரத்த சர்க்கரை 105 mg% ஆகும். ரோஸ்லின் உட்காராதவர் மற்றும் கல்லூரியில் இருந்து சகிப்புத்தன்மை பயிற்சி திட்டத்தில் ஈடுபடவில்லை. ரோஸ்லின் தனது CR (இதய சுவாசம்) உடற்தகுதியை மேம்படுத்த உதவுவதற்கு பொருத்தமான உடற்பயிற்சி பயிற்சி திட்டத்தை மூளைச்சலவை செய்யுங்கள். தொடர்புடைய RPE உடன் இலக்கு இதயத் துடிப்பு வரம்பைக் கணக்கிடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
FITT இன் லென்ஸ் மூலம் ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தை நாம் பரிந்துரைக்கலாம்: அதிர்வெண், தீவிரம், நேரம் மற்றும் வகை. அதிர்வெண்ணைப் பொறுத்தவரை, வாரத்திற்கு 3-5 நாட்களை இலக்காகக் கொள்ள வேண்டும், மேலும் CR ஃபிட்னஸிற்கான மேம்பாடுகள் அதிகமாக இருக்கும். தீவிரத்தைப் பொறுத்தவரை, 60-90% HRR (இதய துடிப்பு மீட்பு), 4-8 RPE (உணர்ந்த உழைப்பின் வீதம்) இலிருந்து எங்கிருந்தும் இலக்கு வைக்க விரும்புகிறோம். ரோஸ்லினுக்கு 36 வயது என்பதால், அவரது அதிகபட்ச இதயத் துடிப்பு 184 பிபிஎம் என்று கணிக்கப்பட்டுள்ளது, மேலும் அவரது ஆர்ஹெச்ஆர் (ஓய்வு இதயத் துடிப்பு) 64 பிபிஎம் என்று எங்களுக்குத் தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது. எனவே, 136 பிபிஎம் முதல் 172 பிபிஎம் வரையிலான இதயத் துடிப்பு வரம்பை இலக்காகக் கொண்டுள்ளோம். நேரத்திற்கு, கால அளவு தீவிரத்தைப் பொறுத்தது, ஆனால் உகந்ததாக, குறைந்தபட்சம் 20 நிமிடங்கள் மற்றும் அதிகபட்சம் ஒரு மணிநேரம் உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்புகிறோம். உடற்பயிற்சியின் வகையைப் பொறுத்தவரை, ரோஸ்லின் செய்யக்கூடிய மற்றும் சாத்தியமான விருப்பங்களை மதிப்பீடு செய்யலாம், மேலும் எடை தாங்கும் பயிற்சிகள் (நடைபயிற்சி அல்லது ஜாகிங் போன்றவை) மற்றும் நீச்சல் அல்லது படகோட்டுதல் போன்ற எடை-தாங்காத பயிற்சிகளுக்கு இடையே தேர்வு செய்யலாம். கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய மற்றொரு விஷயம் என்னவென்றால், ரோஸ்லின் உட்கார்ந்த நிலையில் இருக்கிறார், மேலும் தீவிரமான உடற்பயிற்சியில் மெதுவாக முன்னேற வேண்டியிருக்கலாம். ரோஸ்லினுக்கான மாதிரி உடற்பயிற்சி பயிற்சித் திட்டம் முதலில் ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள், வாரத்திற்கு மூன்று முறை (திங்கள், புதன் மற்றும் வெள்ளி) மிதமான-தீவிர ஏரோபிக் செயல்பாட்டுடன் தொடங்கலாம். அவள் உடற்பயிற்சி நிலைக்கு மிகவும் பழகும்போது, நாங்கள் அதிக தீவிரமான உடற்பயிற்சிக்கு முன்னேற விரும்புகிறோம். டேவிட் பி. ஸ்வைனின் கூற்றுப்படி, வீரியமான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியானது மிதமான-தீவிர உடற்பயிற்சியை விட கணிசமாக அதிக நன்மைகளை ஏற்படுத்தக்கூடும் எனவே, செவ்வாய் மற்றும் வியாழன்களில் 20 நிமிடங்கள் ஜாகிங் செய்வது போன்று ரோஸ்லினுக்கு இன்னும் இரண்டு நாட்கள் தீவிரமான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிகளைச் செய்யலாம். கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய மற்றொரு முக்கியமான அம்சம் ஊக்கம், ஆர்வத்தைத் தக்கவைக்க ரோஸ்லின் உடற்பயிற்சியின் வடிவங்களை மாற்றுவதன் மூலம் அதை பராமரிக்க உதவலாம். உதாரணமாக, நாம் சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது மலைப்பாங்கான நிலப்பரப்பு மூலம் ஜாகிங்கை மாற்றலாம்.