 ஜில், 60 வயதான தனிப்பட்ட பயிற்சி வாடிக்கையாளர், தனது இடுப்பு நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்த விரும்புகிறார். ஜில் தனது சமநிலை மற்றும் வீழ்ச்சியின் அபாயத்தைப் பற்றி கவலைப்படுகிறார். சமநிலையை மேம்படுத்த அவள் செய்யக்கூடிய இரண்டு பயிற்சிகளை பரிந்துரைக்கவும்.
அவளால் எடை மாற்றங்களைச் செய்ய முடியும், இது அவளது வயதினருக்கு அவர்களின் சமநிலையை மேம்படுத்த எளிதான பயிற்சியாகும். அவள் கால்களை இடுப்பு-அகலத்தில் இருந்து தொடங்க வேண்டும், பின்னர் அவளது எடையை வலது பக்கமாக மாற்ற வேண்டும், அவளது இடது பாதத்தை தரையில் இருந்து தூக்க வேண்டும். அவள் இந்த நிலையை 30 விநாடிகளுக்குப் பராமரிக்கலாம், தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பலாம் மற்றும் அவளுடைய மறுபக்கத்திற்கு மீண்டும் செய்யலாம். எடை மாற்றங்களைத் தவிர, அவளது கீழ் முதுகு மற்றும் மையத்தில் உள்ள துணை தசைகளை குறிவைக்கும் பயிற்சிகளில் கவனம் செலுத்த முடியும், இது சமநிலைக்கு உதவுகிறது. எடுத்துக்காட்டாக, வயிற்றுத் தசைகளை வலுப்படுத்தும் பகுதியளவு சிட்-அப்களைச் செய்வதை அவள் பரிசீலிக்கலாம், அல்லது அது மிகவும் கடினமாக இருந்தால், பூனை மற்றும் ஒட்டகத்தை அவள் செய்ய முடியும், அங்குதான் அவள் முதுகில் வளைந்து, பின்னர் மெதுவாக தரையை நோக்கிச் செல்ல அனுமதிக்கிறாள். மாற்றியமைக்கப்பட்ட புஷ்அப் நிலையில் (தரையில் முழங்கால்கள்).