 நான் எப்படி ஹெட்ஸ்டாண்ட் செய்வது?
 உங்கள் முழங்கால்களை தரையில் வைத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் தோள்களுக்கு அடியில் வைத்து டேப்லெட் நிலையில் தொடங்கவும். உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் மார்பில் இழுத்து, உங்கள் தலையின் கிரீடத்தை தரையில் தாழ்த்தவும். உங்கள் கால்விரல்களை கீழே சுருட்டி, தரையில் இருந்து உங்கள் முழங்கால்களை உயர்த்தவும். ஒவ்வொரு முழங்காலையும் உங்கள் ட்ரைசெப்பில் வைக்கவும். உங்கள் ட்ரைசெப்பிலிருந்து உங்கள் முழங்கால்களை உயர்த்த உங்கள் உள்ளங்கையின் குணமடைய அழுத்தவும். உங்கள் கீழ் மையத்தை ஆழமாக ஈடுபடுத்தி, உங்கள் கால்கள் முழுமையாக நீட்டப்படும் வரை உங்கள் முழங்கால்களை மேலே உயர்த்தவும். தலைகீழாக இருக்கும்போது உங்கள் மூச்சை மெதுவாக வைத்திருப்பதை உறுதிசெய்து, பின்னர் மெதுவாக படிகளை மாற்றவும். இப்போது உங்கள் முதல் நிலைப்பாட்டை முடித்துவிட்டீர்கள்!