 நான் வடிவம் பெற விரும்புகிறேன். நான் என்ன ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடற்பயிற்சி திட்டத்தை பின்பற்ற வேண்டும்?
உங்கள் குறிப்பிட்ட இலக்குகளைப் பொறுத்து பல உணவுகள் மற்றும் பயிற்சி திட்டங்கள் உள்ளன. ஒட்டுமொத்த உடல் தகுதியை மேம்படுத்த, குறைந்த தாக்க ஏரோபிக் பயிற்சியை (எ.கா. நீச்சல், பைக்கிங், பைலேட்ஸ், ஜிம் கார்டியோ உபகரணங்கள்) யோகா போன்ற நீட்சி பயிற்சிகளுடன் இணைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நார்ச்சத்து மற்றும் புரதம் மற்றும் குறைந்த சர்க்கரை மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் உள்ள ஆரோக்கியமான உணவுடன் இந்த உடற்பயிற்சிகளை நீங்கள் இணைக்கலாம். வலிமை மற்றும் தசை ஆதாயத்திற்காக அனைத்து தசைக் குழுக்களின் உயர் சுமை எதிர்ப்புப் பயிற்சியை புரதச் சத்துக்களுடன் சேர்த்து முயற்சிக்கவும். எடை இழப்புக்கு, நீங்கள் தீவிர ஒரு முறை உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி நடைமுறைகளைத் தவிர்க்க வேண்டும், மாறாக, நீண்ட கால ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி பழக்கவழக்கங்களை வளர்ப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள், இது உங்கள் எடை மற்றும் இருதய ஆரோக்கியத்தை கட்டுப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், நீண்ட காலத்திற்கு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பராமரிக்கவும் உதவும். ஓடு.