என் மேல் உடலை வலுப்படுத்த ஒரு வொர்க்அவுட்டை உருவாக்கவும்
நீங்கள் எடையை அணுகினால், உங்கள் மார்பு மற்றும் முதுகை வலுப்படுத்த நான்கு செட் பெஞ்ச் பிரஸ் மற்றும் நான்கு செட் நிமிர்ந்த வரிசைகள் ஒவ்வொன்றும் 6 முதல் 10 முறை வரை உடற்பயிற்சி தொடங்கலாம். நீங்கள் எடையை அணுகவில்லை என்றால், அந்த பயிற்சிகளை புஷ் அப்கள், புல் அப்கள் மற்றும் சின் அப்கள் ஆகியவற்றின் கலவையுடன் மாற்றலாம். அடுத்து, தோள்பட்டை அழுத்தத்தின் மூன்று செட் மற்றும் பின்புற டெல்ட்டை ஒவ்வொன்றும் பத்து முறை உயர்த்தவும். இறுதியாக, மூன்று செட் பைசெப் கர்ல்ஸ் மற்றும் மூன்று செட் டிரைசெப் டிப்ஸ் முறையே பத்து மற்றும் முப்பது முறை செய்யவும். ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சிக்கும் எடைகள் மற்றும் மறுபரிசீலனைகள் உங்கள் ஆறுதல் மற்றும் அந்த பயிற்சியைச் செய்யும் திறனைக் கொண்டு அளவிட வேண்டும். வேலை செய்யும் போது, நல்ல வடிவத்தைப் பயன்படுத்துவது மிகவும் முக்கியம் மற்றும் உங்களை நீங்களே நீட்டிக்காதீர்கள். அதிக எடையை தூக்கும் போது, ஒரு ஸ்பாட்டரின் உதவியைப் பெறுவது நல்லது, குறிப்பாக நீங்கள் பெஞ்ச் பிரஸ்ஸை தனியாக செய்யக்கூடாது. மிகவும் கடினமாகத் தள்ளும் வலையில் விழாதீர்கள் மற்றும் உங்கள் தனிப்பட்ட பாதுகாப்பைப் பணயம் வைக்காதீர்கள் - நீங்கள் காயங்களைத் தவிர்த்தால் நீங்கள் மிகவும் வலுவடைவீர்கள்!