 நான் நல்ல வடிவத்தை பெற விரும்புகிறேன். நான் நாள் முழுவதும் ஒரு மேசையில் வேலை செய்கிறேன், நான் ஒருபோதும் நல்ல நிலையில் இருந்ததில்லை. நான் வளர்ந்த பிறகு, நான் விளையாட்டு விளையாடவில்லை அல்லது வெளியில் அதிக நேரம் செலவிடவில்லை. எனது உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த வேண்டும் என்று எனக்குத் தெரியும், ஆனால் எப்படி தொடங்குவது என்று எனக்குத் தெரியவில்லை. எனக்கான வொர்க்அவுட்டைப் பரிந்துரைக்க முடியுமா?
நிச்சயம்! நீங்கள் வடிவம் பெற உதவும் திட்டத்தை நான் பரிந்துரைக்க முடியும். தொடங்குவதற்கு, நிலைத்தன்மை முக்கியமானது, எனவே நீங்கள் அதை மிகைப்படுத்தி உங்களை காயப்படுத்த விரும்பவில்லை. நான் ஒரு எளிய வழக்கத்தை பரிந்துரைக்கிறேன். முதல் வாரத்தில், ஒரு நாளைக்கு 20 நிமிடங்கள் மிதமான வேகத்தில் நடக்கவும். இரண்டாவது வாரத்தில், ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள் மிதமான வேகத்தில் நடக்கவும். மூன்றாவது வாரத்தில், 30 நிமிடங்கள் நடந்து, ஒவ்வொரு நாளும் 5 சுவர் புஷ்-அப்களை 3 செட் செய்யத் தொடங்குங்கள். வால் புஷ்-அப்கள் சுவருக்கு எதிராக புஷ்-அப்கள் ஆகும், மேலும் நீங்கள் நிற்கும் சுவரில் இருந்து எவ்வளவு தூரம் என்பதைப் பொறுத்து அவற்றை எளிதாகவோ அல்லது கடினமாகவோ செய்யலாம். நான்காவது வாரம் மற்றும் அதற்குப் பிறகு, உங்கள் தினசரி நடைப்பயணத்தை 5 நிமிடங்கள் அதிகரிக்கவும், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 60 நிமிடங்கள் தொடர்ந்து நடக்க முடியும். நீங்கள் 5 செட் 10 மறுபடியும் செய்யும் வரை உங்கள் சுவர் புஷ்-அப்களின் செட் மற்றும் ரிப்பீஷன்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க வேண்டும். இந்த வழக்கத்துடன் நீங்கள் வசதியாக இருக்கும்போது, உடற்பயிற்சி கூடத்திற்குச் செல்லவும், ஜாகிங் செய்யத் தொடங்கவும் அல்லது உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தைத் தொடர்ந்து மேம்படுத்த எடையைப் பயன்படுத்தவும் தயாராக உள்ளீர்கள்.