 கார்டியோ மற்றும் வலிமை பயிற்சிகள் இரண்டையும் செய்ய வேண்டிய ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தை நான் ஒன்றாக இணைக்கிறேன், ஆனால் ஒவ்வொரு வகையிலும் பயிற்சிகளை பிரிக்க விரும்புகிறேன். ஓடுதல், டெட்லிஃப்ட், சைக்கிள் ஓட்டுதல், புஷ்அப்ஸ், நீச்சல், ஜம்ப் ரோப், லஞ்ச்ஸ் மற்றும் குந்துகைகள்.
 ஓட்டம், சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல் மற்றும் ஜம்ப் ரோப் இவை அனைத்தும் கார்டியோ உடற்பயிற்சியின் வடிவங்கள். டெட்லிஃப்ட்ஸ், புஷ்அப்கள், லஞ்ச்ஸ் மற்றும் குந்துகள் ஆகியவை வலிமை பயிற்சியின் வடிவங்கள்.