 சில புதிய ஓட்ட குறிப்புகள் என்ன?
இருதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த ஓடுவது ஒரு சிறந்த வழியாகும். இயங்கும் நடைமுறையை உருவாக்குவதற்கு நேரம் எடுக்கும் மற்றும் படிப்படியாக அணுக வேண்டும். நீங்கள் ஓடுவதற்கு புதியவராக இருந்தால், உங்கள் உடலில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தாமல் இருப்பதை உறுதிசெய்ய, குறுகிய ஓட்டங்கள் அல்லது நடைகளுடன் தொடங்க வேண்டும். நீங்கள் எவ்வளவு தூரம் ஓட முடியும் என்பதை நீங்கள் உணர்ந்தவுடன், நீங்கள் ஓடும் தூரத்தை அதிகரிக்கவும் அல்லது அதே தூரம் ஆனால் வேகமான வேகத்தில் ஓடவும். காலப்போக்கில் உங்கள் உடல் அதிக கடினமான இயங்கும் அமர்வுகளைத் தாங்கும் திறனை அதிகரிக்கும். நன்றாகச் சாப்பிடுவது, ஓடுவதற்கு முன்பும் பின்பும் நீட்டுவது, தரமான தூக்கத்தைப் பெறுவது, ஓட்டப்பந்தய வீரராக முன்னேற உதவும்.