 ஜில், 60 வயதான தனிப்பட்ட பயிற்சி வாடிக்கையாளர், தனது இடுப்பு நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்த விரும்புகிறார். நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்த பிறகு முதுகு வலிக்கிறது என்று ஜில் புகார் கூறுகிறார். இந்த அசௌகரியத்தை அவள் குறைக்க இரண்டு வழிகளைப் பரிந்துரைக்கவும்.
முதலாவதாக, ஜில் மோசமான தோரணையைக் கொண்டிருக்கலாம், இது தசை சோர்வு, மூட்டு சுருக்கத்தை உருவாக்குகிறது மற்றும் அவரது முதுகெலும்புகளை குஷன் செய்யும் டிஸ்க்குகளை வலியுறுத்துகிறது. அவள் உட்கார்ந்திருக்கும் போது சிறந்த தோரணையுடன் கவனம் செலுத்த முடியும், அவள் முதுகுத்தண்டு நேராக, இடுப்பு நிலை, தோள்களின் நிலை, மற்றும் தலையை நிமிர்ந்து நேராக வைத்துக்கொள்ளலாம். அவள் தன் எடையை இரண்டு கால்களிலும் சமமாக சமன் செய்ய வேண்டும். அவள் நீண்ட நேரம் உட்கார வேண்டியிருந்தால், அவள் அடிக்கடி தன் நிலையை மாற்றிக் கொள்ளலாம்; அவள் அவ்வப்போது சுற்றி நடக்க வேண்டும் மற்றும் மெதுவாக அவளது தசைகள் பதற்றத்தை போக்க நீட்டிக்க வேண்டும். இரண்டாவதாக, உட்கார்ந்திருக்கும் போது அவள் செய்யக்கூடிய விஷயங்களுக்கு வெளியே, குறைந்த முதுகு பராமரிப்புக்கான பயிற்சிகளை அவள் பரிசீலிக்கலாம். எடுத்துக்காட்டாக, இடுப்பு சாய்வு, தண்டு வளைதல், பகுதியளவு சிட்-அப்கள் போன்ற பயிற்சிகளை அவர் செய்யலாம் அல்லது யோகா அல்லது பைலேட்ஸ் போன்றவற்றில் ஈடுபடலாம். இவை இரண்டும் அவளது கீழ் முதுகு வலியைக் குறைக்க உதவும்.