 நான் எப்போது வைட்டமின் டி எடுக்க வேண்டும்?
UK தேசிய சுகாதார சேவை (NHS) வைட்டமின் D குறைபாட்டால் பாதிக்கப்படுபவர்கள், தாய்ப்பால் கொடுக்கும் குழந்தைகள், ஃபார்முலா ஊட்டப்பட்ட குழந்தைகள் ஒரு நாளைக்கு 500 மில்லிக்கு குறைவாக எடுத்துக்கொள்பவர்கள் மற்றும் 6 மாதங்கள் முதல் 4 வயது வரை உள்ள குழந்தைகள் தினசரி வைட்டமின் D சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கிறது. ஆண்டு முழுவதும் போதுமான உட்கொள்ளலை உறுதி செய்ய. இதில் வைட்டமின் D இன் குறைவான தோல் தொகுப்பு உள்ளவர்கள், அவர்கள் அடிக்கடி வெளியில் வராதவர்கள், பலவீனமானவர்கள், வீட்டில் தங்கியிருப்பவர்கள், பராமரிப்பு இல்லத்தில் வசிப்பவர்கள் அல்லது பொதுவாக தோலின் பெரும்பகுதியை மறைக்கும் ஆடைகளை அணிந்தவர்கள் அல்லது ஆப்பிரிக்கர் போன்ற கருமையான சருமம் கொண்டவர்கள் , ஆப்பிரிக்க-கரீபியன் அல்லது தெற்காசிய பின்னணி. மற்றவர்கள் ஏப்ரல் முதல் செப்டம்பர் வரை சூரிய ஒளியில் இருந்து போதுமான வைட்டமின் D ஐ உருவாக்க முடியும். NHS மற்றும் பொது சுகாதார இங்கிலாந்து, கர்ப்பமாக இருப்பவர்கள் மற்றும் தாய்ப்பால் கொடுப்பவர்கள் உட்பட, இலையுதிர் மற்றும் குளிர்காலத்தில் வைட்டமின் D தொகுப்புக்கு போதுமான சூரிய ஒளி இல்லாததால் 10 g (400 IU) வைட்டமின் D கொண்ட தினசரி சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக் கொள்ளுமாறு பரிந்துரைக்கின்றனர்.
நீங்கள் இங்கிலாந்தில் வசிக்கிறீர்கள் என்றால், வைட்டமின் டி குறைபாடு உள்ளவர்கள் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளுமாறு NHS பரிந்துரைக்கிறது, மற்றவர்கள் ஏப்ரல் முதல் செப்டம்பர் வரை சூரியனில் இருந்து நேரடியாக வைட்டமின் D ஐப் பெற வேண்டும் மற்றும் இலையுதிர் காலத்தில் 10 g (400 IU) வைட்டமின் D கொண்ட சப்ளிமெண்ட் எடுக்க வேண்டும். குளிர்காலம்.