 அரை மராத்தானுக்கு நீங்கள் எவ்வாறு பயிற்சி அளிக்கிறீர்கள்?
அரை மாரத்தானுக்குப் பயிற்சியளிக்க, ஒரு மாத காலப்பகுதியில் உங்கள் ஓட்டத்தை அதிகரிக்கவும். முதலில், வாரத்திற்கு 2-3 மைல் ஓட்டங்களுடன் தொடங்குங்கள். பிறகு மைலேஜை வாரத்திற்கு 10%க்கு மேல் அதிகரிக்காமல், வாரத்திற்கு மொத்தம் 15-20 மைல்கள் வரை அதிகரிக்கவும். காயத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்க, உங்கள் ஓட்டத்தில் 80% மெதுவான வேகத்தில் செய்யுங்கள். இது உங்கள் உடலில் அதிக சுமைகளை ஏற்படுத்தாமல் ஏரோபிக் தளத்தை உருவாக்க உங்களை அனுமதிக்கும். மீதமுள்ள 20% இல், கடினமாகச் சென்று உங்கள் வரம்புகளைத் தள்ளுங்கள். பந்தய நாளில், போதுமான ஓய்வு எடுத்து, நல்ல காலை உணவை உண்ணுங்கள். பந்தயம் தொடங்குவதற்கு முன்பே ஒரு வார்ம் அப் மைல் செய்ய முயற்சிக்கவும். பின்னர் பந்தயத்தின் போது, உங்கள் வேகத்தில் ஓடும் வேகப்பந்து வீச்சாளரைக் கண்டுபிடித்து, பந்தயத்தின் பெரும்பகுதிக்கு குழுவுடன் இணைந்திருங்கள். கடைசி அரை மைலில், இறுதி வரை ஸ்பிரிண்ட்!