 உடல் எடையை குறைக்க சிறந்த வழி எது?
எடை இழக்க சிறந்த வழி கலோரி பற்றாக்குறை உள்ளது. இதன் பொருள் நீங்கள் செலவழிப்பதை விட குறைவான கலோரிகளை உட்கொள்கிறீர்கள். இந்த பற்றாக்குறையை உறுதிப்படுத்த எளிதான வழி, MyFitnessPal போன்ற கலோரி கண்காணிப்பு பயன்பாட்டின் மூலம் உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலைக் கண்காணிப்பதாகும். இது உங்கள் உணவின் மேக்ரோநியூட்ரியண்ட் கலவை (புரதம், கார்போஹைட்ரேட், கொழுப்பு) மற்றும் எந்த உணவுகள் மற்றவற்றை விட அதிக கலோரிகள் கொண்டவை என்பதை நன்கு புரிந்துகொள்ள உதவுகிறது. ஒரு கிராம் புரதத்தில் ஒரு கிராமுக்கு 4 கலோரிகளும், ஒரு கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டில் 4 கலோரிகளும், ஒரு கிராம் கொழுப்பில் 9 கலோரிகளும் உள்ளன. நீங்கள் உட்கொள்ளும் ஒவ்வொரு உணவும் ஒன்று அல்லது இந்த மூன்று மக்ரோனூட்ரியண்ட்களின் கலவையாகும். உடற்பயிற்சியின் மூலம் அதிக பற்றாக்குறையை உருவாக்க கலோரிகளை செலவழிக்க முடியும். பல வகையான உடற்பயிற்சிகள் உள்ளன, ஆனால் பெரும்பாலான வகைகளை இருதய பயிற்சி அல்லது எடை பயிற்சி என வகைப்படுத்தலாம். நடைபயிற்சி, ஓட்டம் மற்றும் பைக்கிங் போன்ற இருதய பயிற்சிகள் உங்கள் இதயத்தை பயிற்றுவித்து, உடற்பயிற்சியின் போது கலோரிகளை எரிப்பதால், இரண்டு வகையான உடற்பயிற்சிகளும் முக்கியமானவை. எடை அடிப்படையிலான பயிற்சியானது, பெரிய சுமைகளையும் அதிக அளவையும் கையாள உங்கள் தசைகளை வலிமையாக்கும் வகையில் சுமைகளுடன் சவால் செய்வதை உள்ளடக்குகிறது. எடை அடிப்படையிலான பயிற்சியானது உடற்பயிற்சியின் போது அதிக கலோரிகளை எரிக்காது, இருப்பினும் இந்த வகையான பயிற்சி உங்கள் தசைகளுக்கு வரி விதிக்கிறது. வலுவான தசைகள், எலும்புகள் மற்றும் தசைநாண்களுக்கு எடை அடிப்படையிலான பயிற்சி முக்கியமானது. உடல் எடையை குறைப்பதற்கான சிறந்த வழி, கலோரி-கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவு, இருதய உடற்பயிற்சி மற்றும் எடை அடிப்படையிலான பயிற்சி ஆகியவற்றின் கலவையை உள்ளடக்கியது. உங்கள் இலக்கை நீங்கள் அடைந்தவுடன், இந்த நல்ல பழக்கங்களைத் தக்கவைத்துக்கொள்வது முக்கியம், மேலும் உங்கள் எடை அதிகரிப்புக்கு பங்களிக்கும் பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் நடத்தைகளுக்கு நீங்கள் முன்பு ஈடுபட்டிருந்த பழக்கங்களைத் திரும்பப் பெறாதீர்கள்.