 ஜிம்மில் வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு புரோட்டீன் ஷேக் செய்வது நல்ல யோசனையா? நான் எப்படி ஒன்றை உருவாக்குவது?
வலிமை பயிற்சியுடன் கூடுதல் புரதத்தை உட்கொள்வது பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதை பெரும்பாலான சுகாதார வல்லுநர்கள் ஒப்புக்கொள்கிறார்கள். சில வல்லுநர்கள் ஒரு பவுண்டு உடல் எடையில் ஒரு கிராம் புரதத்தை நாள் முழுவதும் பரிந்துரைக்கின்றனர், இருப்பினும் வெவ்வேறு பரிந்துரைகளுடன் இந்த விஷயத்தில் பல்வேறு ஆய்வுகள் உள்ளன. உடற்பயிற்சிக்குப் பின் மீட்பு உணவு என்பது ஒருமித்த கருத்து, பொதுவாக வலிமை பயிற்சியை முடித்த 30 நிமிடங்கள் முதல் இரண்டு மணி நேரத்திற்குள் சாப்பிடுவது நல்லது. கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் புரத கலவை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உங்களுக்காக ஒன்றை உருவாக்க: 1. ஒரு நல்ல புரத மூலத்தைப் பெறுங்கள், பொதுவாக ஒரு புரோட்டீன் பவுடர். கேசீன் மற்றும் மோர் புரதங்கள் பிரபலமான தேர்வுகள். 2. புரோட்டீன் பவுடரை ஒரு ஷேக்கரில் சேர்க்கவும். சில சிறிய மற்றும் கையடக்க; மற்ற மாதிரிகள் மின்சாரத்தைப் பயன்படுத்துகின்றன. 3. புரோட்டீன் பவுடரில் உள்ள வழிமுறைகளைப் பின்பற்றி, தண்ணீர் அல்லது பால் சேர்க்கவும். பொதுவாக, ஒரு ஸ்கூப் (30 கிராம்) தூளுக்கு 4 முதல் 8 அவுன்ஸ் திரவம். 4. வாழைப்பழங்கள் அல்லது ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் போன்ற உங்களுக்குப் பிடித்த பழங்களை விருப்பமாகச் சேர்க்கவும். 5. ஒரு நிமிடம் பொருட்களை ஒன்றாக அசைக்கவும். மகிழுங்கள், ஆனால் ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான உணவின் ஒரு பகுதியாக உங்கள் புரத மூலங்களை மாற்றுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்!