வனேசா மற்றும் லாரன் இருவரும் 32 வயதான பெண்கள், வெவ்வேறு அளவிலான உடற்பயிற்சி அனுபவத்தைக் கொண்டவர்கள். 124 பவுண்டுகள் எடையுள்ள வனேசா, இதற்கு முன்பு எடையை உயர்த்தியுள்ளார், ஆனால் 166 பவுண்டுகள் எடையுள்ள லாரன், எதிர்ப்புப் பயிற்சியில் பங்கேற்றதில்லை. இரு பெண்களும் ஆரம்பகால உடற்தகுதி மதிப்பீடுகளில் பங்கேற்கிறார்கள் மற்றும் உங்கள் உடற்பயிற்சி மையத்தில் ஒரு தசை உடற்பயிற்சி திட்டத்தைத் தொடங்குவது பற்றிய உங்கள் ஆலோசனையைப் பெற வேண்டும். ஒவ்வொரு பெண்ணின் மேல் உடல் தசை வலிமையை அளவிட வெவ்வேறு சோதனை தேர்வு செய்யவும். ஒவ்வொரு மதிப்பீட்டிற்கான நடைமுறைகளையும் சுருக்கமாக விளக்குங்கள். என்ன பொதுவான பிழைகளை நீங்கள் கவனிக்க வேண்டும்?
வனேசாவைப் பொறுத்தவரை, பெஞ்ச் பிரஸ் மூலம் ஒரு முறை அதிகபட்ச மதிப்பீட்டைச் செய்ய நாங்கள் தேர்வு செய்வோம். ஏனென்றால், அவளுக்கு எடை தூக்கும் அனுபவம் இருக்கிறது. தொடங்குவதற்கு, பல சப்மாக்சிமல் ரிப்பீஷன்களை முடிப்பதன் மூலம் அவள் சூடாக வேண்டும். நாங்கள் அவளது திறனில் 50-70% ஆரம்ப எடையைத் தேர்ந்தெடுக்கப் போகிறோம், மேலும் பொருள் மீண்டும் மீண்டும் செய்ய முடியாத வரை படிப்படியாக எதிர்ப்பை 2.5 முதல் 20 கிலோ வரை அதிகரிக்கப் போகிறோம். தூக்கப்பட்ட இறுதி எடை முழுமையான 1-RM ஆக இருக்க வேண்டும். நாம் கவனிக்க விரும்பும் சில பொதுவான பிழைகள், சீரான தன்மையை உறுதிப்படுத்த, ஒரே மாதிரியான இயக்கம் மற்றும் இயக்கத்தின் வரம்பில் மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுவதை உறுதி செய்வதாகும். கூடுதலாக, அமைவுப் பகுதியில், அபாயங்கள் உள்ளதா எனச் சுற்றுப்புறங்களைச் சரிபார்த்து, வனேசாவின் கை நீளத்தின் அடிப்படையில் பட்டியை சரியான உயரத்திற்கு அமைக்க வேண்டும், ரேக்கின் இருபுறமும் பாதுகாப்புக் கம்பிகளை அகற்றி, பாதுகாப்பு கிளிப்புகள் மூலம் எடைகளைச் சரியாகப் பாதுகாக்க வேண்டும். ஸ்பாட்ட்டர் தற்போது. எடை உயர்த்தப்பட்டதில் சரியான முன்னேற்றம் இருப்பதையும், அவள் மார்பில் இருந்து பட்டியைத் துள்ளிக் குதிக்கவில்லை என்பதையும், அவள் ஒரு நடுநிலை முதுகெலும்பைப் பராமரிக்கிறாள் என்பதையும், தூக்கும் போது அவள் சுவாசிக்கிறாள் என்பதையும் உறுதி செய்ய வேண்டும். லாரனைப் பொறுத்தவரை, அவர் ஒருபோதும் எதிர்ப்புப் பயிற்சியில் பங்கேற்காததால், அவர் டைனமிக் புஷ்-அப் மதிப்பீட்டை சரியாகச் செய்ய முடியாமல் போகலாம் என்பதால், நெகிழ்வான கை ஆதரவு சோதனையைத் தேர்ந்தெடுப்போம். தொடங்குவதற்கு, அவள் தோள்களுக்கு வெளியே கைகளை வைத்திருக்க வேண்டும், மேலும் அவள் முதுகு மற்றும் கால்களை நேராக வைத்திருக்க வேண்டும். மேல் கை தரைக்கு இணையாக இருக்கும் வரை அல்லது முழங்கை 90 டிகிரி வளைக்கும் வரை அவள் உடலைக் குறைக்க வேண்டும். முழங்காலில் இருந்து புஷ்-அப் நிலையில் அவள் உடலை ஆதரிக்க வேண்டும். சில பொதுவான தவறுகள் மதிப்பீட்டின் போது சுவாசிக்காமல் இருப்பது, அவளது கைகளுக்கு மிகவும் அகலமான அல்லது மிகவும் குறுகிய அகலம், நேராக முதுகு மற்றும் கால்களை பராமரிக்காதது மற்றும் மதிப்பீட்டிற்கு போதுமான அளவு உடலை குறைக்காதது ஆகியவை அடங்கும்.