 ஜில், 60 வயதான தனிப்பட்ட பயிற்சி வாடிக்கையாளர், தனது இடுப்பு நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்த விரும்புகிறார். அவள் மீண்டும் மீண்டும் மேலும் கீழும் குதித்து, நிற்கும் நிலையில் இருந்து கால்விரல்களைத் தொட முயற்சிக்கிறாள். இடுப்பு நெகிழ்வுத்தன்மை இந்தப் பயிற்சியின் எதிர்பார்க்கப்படும் முடிவாக இருக்குமா? அவளுடைய நுட்பம் பொருத்தமானதா? நீங்கள் என்ன மாற்றங்களைச் செய்வீர்கள், ஏதேனும் இருந்தால்?
நடைமுறையில், அவள் இடுப்பு நெகிழ்வுத்தன்மையில் சில மேம்பாடுகளைக் காணலாம், ஆனால் நிச்சயமாக இது அவளுடைய இடுப்பு நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துவதற்கான சரியான அல்லது உகந்த நுட்பம் அல்ல. இந்த வகையான இயக்கத்தால் அவள் தன்னைத்தானே காயப்படுத்திக் கொள்ளும் அபாயம் உள்ளது. ஏனென்றால், ஒவ்வொரு தசைநார்க்கும் நீட்டிக்க ரிஃப்ளெக்ஸ் உள்ளது, மேலும் தூண்டப்படும்போது, அதனுடன் இணைக்கப்பட்ட தசையை சுருங்கச் செய்யும்; உதாரணமாக, உங்கள் வருடாந்த பரிசோதனையின் போது உங்கள் முழங்காலுக்கு அடியில் உள்ள பட்டெல்லார் தசைநார் உங்கள் மருத்துவரால் தாக்கப்பட்டால், உங்கள் குவாட்ஸ் விருப்பமின்றி சுருங்குகிறது மற்றும் உங்கள் கால் உதைக்கிறது. நீங்கள் நீட்டும்போது, தசைகளை நீட்டுகிறீர்கள். நீட்டும்போது நீங்கள் துள்ளினால், உங்கள் தசைநார் நீட்சி ரிஃப்ளெக்ஸை நீங்கள் செயல்படுத்தலாம், இதனால் உங்கள் தசையை நீட்டும்போது சுருங்க முயற்சி செய்யலாம், இது தசையை கிழிக்கலாம் அல்லது தீவிர நிகழ்வுகளில் எலும்பிலிருந்து தசைநார் பிரிக்கலாம். கால் தொடும் போது குதிக்காமல் இருக்கவும், அசைவை நிலையானதாக வைத்திருப்பதில் கவனம் செலுத்தவும் நான் அவளுக்கு பரிந்துரைக்கிறேன்.