நான் எப்படி சிறந்த ரன்னர் ஆக முடியும்?
 சிறந்த ஓட்டப்பந்தய வீரராக மாற நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் உள்ளன: 1. தொடர்ந்து பயிற்சி செய்யுங்கள் - சகிப்புத்தன்மை ஓட்டம் உடலியல் தழுவல்களை உருவாக்குகிறது, இது நீங்கள் கவனிக்க நீண்ட நேரம் எடுக்கும். அந்த தழுவல்களை உருவாக்கத் தொடங்க குறைந்தபட்சம் 30 நிமிடங்களுக்கு வாரத்திற்கு 3 அல்லது 4 முறையாவது இயக்க முயற்சிக்கவும். 2. போதுமான தூக்கத்தைப் பெறுங்கள் - ஒவ்வொரு இரவும் குறைந்தது 8 மணிநேரம் தூங்கினால் தசைகள் நன்றாக மீட்கப்படும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. 3. உங்கள் உடலுக்கு எரிபொருள் கொடுங்கள் - உங்களை எரிபொருளாக வைத்திருக்க போதுமான கலோரிகளை உங்கள் உடலுக்கு வழங்காவிட்டால், நீங்கள் தசையைப் பெற முடியாது. புரதம், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் காய்கறிகள் ஆகியவற்றின் கலவையை நீங்கள் வெற்றிகரமாக சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். 4. மிகைப்படுத்தாதீர்கள் - புதிய ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் செய்யும் ஒரு பொதுவான தவறு என்னவென்றால், அவர்கள் நிர்வகிக்க பயிற்சி பெற்றதை விட அதிகமாக ஓடுவது மற்றும் உங்களை நீங்களே காயப்படுத்திக் கொள்வது. காயம் காரணமாக பயிற்சியில் இருந்து விலகி இருந்தால் உடற்தகுதியை உருவாக்க முடியாது!