 ஜில், 60 வயதான தனிப்பட்ட பயிற்சி வாடிக்கையாளர், தனது இடுப்பு நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்த விரும்புகிறார். பிலேட்ஸ் வகுப்பில் பொதுவாக செய்யப்படும் இரண்டு பயிற்சிகளை அடையாளம் காணவும், அவை முக்கிய வலிமை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையைக் குறிக்கும், இதனால் ஜில்லின் கீழ் முதுகு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது.
ஒரு பயிற்சியானது க்ரிஸ்-கிராஸ் ஆகும், இது பங்கேற்பாளரின் முக்கிய வலிமை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையைக் குறிவைக்க உதவுகிறது. பங்கேற்பாளர் மாறி மாறி ஒரு தோள்பட்டை எதிரெதிர் முழங்காலை நோக்கி கொண்டு வருகிறார், அதே சமயம் தங்கள் கைகளை தலையின் பின்புறத்தில் வைத்து, முகத்தை மேலே படுத்து, தலையை மேலே சுருட்டுகிறார். மற்றொரு உடற்பயிற்சியானது பிளாங்க் லெக் லிப்ட் ஆகும், இது வழக்கமான உயர் பிளாங்காகத் தொடங்குகிறது. பங்கேற்பாளர் மாறி மாறி ஒரு காலை தரையில் இருந்து தூக்கி, இயக்கத்தை நிலைப்படுத்த தனது மையத்தை ஈடுபடுத்திக் கொள்கிறார்.