 வேலை செய்வது தொடர்பாக, பெஞ்ச் பிரஸ் என்றால் என்ன, அதை எப்படிச் செய்வது?
பெஞ்ச் பிரஸ் அல்லது செஸ்ட் பிரஸ் என்பது ஒரு எடைப் பயிற்சிப் பயிற்சியாகும், அங்கு பயிற்சி பெறுபவர் எடைப் பயிற்சி பெஞ்சில் படுத்திருக்கும் போது ஒரு எடையை மேல்நோக்கி அழுத்துகிறார். பெஞ்ச் பிரஸ் ஒரு முழு உடல் உடற்பயிற்சி என்றாலும், முதன்மையாகப் பயன்படுத்தப்படும் தசைகள் பெக்டோரலிஸ் மேஜர், முன்புற டெல்டாய்டுகள் மற்றும் ட்ரைசெப்ஸ், மற்ற உறுதிப்படுத்தும் தசைகள். எடையைத் தக்கவைக்க ஒரு பார்பெல் பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது, ஆனால் ஒரு ஜோடி டம்பல்ஸையும் பயன்படுத்தலாம்
 பெஞ்ச் பிரஸ் என்பது மார்பு மற்றும் ட்ரைசெப்ஸை இலக்காகக் கொண்ட எடைப் பயிற்சியாகும். பயிற்சி பெறுபவர் ஒரு தட்டையான பெஞ்சில் நேராக பார்பெல்லைக் கொண்டு நேரடியாகத் தங்கள் மேல் படுத்துக் கொள்ளத் தொடங்குகிறார். பயிற்சி பெறுபவர் பட்டியை நேரடியாக தலைக்கு மேலே நீட்டி, அதன் மார்பைத் தொடும் வரை மெதுவாக கீழே இறங்குகிறார். கைகள் மீண்டும் முழுமையாக நீட்டப்படும் வரை பட்டை மேல்நோக்கி அழுத்தப்படுகிறது.