 மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் மற்றும் அதை எவ்வாறு பயிற்சி செய்வது என்பது பற்றிய சுருக்கமான சுருக்கத்தை எனக்குத் தர முடியுமா?
மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் என்பது உங்கள் மனதைக் கொண்டு வந்து தற்போதைய தருணத்தில் கவனம் செலுத்தவும், உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்தவும் பயன்படும் ஒரு நுட்பமாகும். நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்யத் தொடங்குவதற்கான பொதுவான வழி, உங்கள் கவனத்தைச் சுருக்கி, உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துவதாகும். சில நுட்பங்கள் மூக்கு வழியாக சுவாசிக்க விரும்புகின்றன, ஆனால் இது தேவையில்லை. உங்கள் கவனத்தைச் சுருக்கிக் கொள்வதற்கான ஒரு வழி, குளிர்ந்த காற்று உங்கள் மூக்கின் நுனியில் செல்லும் போது ஏற்படும் உணர்வையும், நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது உங்கள் மார்பு விழுவதையும் உன்னிப்பாகக் கவனிப்பது. உங்கள் மனதில் எழும் எந்த எண்ணங்களையும் கவனத்தில் கொள்ளாமல் அல்லது அவர்களுடன் ஈடுபடாமல் கடந்து செல்ல அனுமதிக்கவும். மற்ற உத்திகள் உங்கள் உடலில் வெப்பம் மற்றும் குளிர் அல்லது வலி போன்ற உணர்வுகளுக்கு உங்கள் கவனத்தை செலுத்துவதை உள்ளடக்குகிறது. பயம், பதட்டம் அல்லது காதல் போன்ற உணர்வுகளுக்கு உங்கள் கவனத்தை நீங்கள் கொண்டு வரலாம் - அந்த உணர்வுகளை உடலில் சரியாக எங்கு உணர்கிறீர்கள் என்பதில் உங்கள் கவனத்தை செலுத்துங்கள். ஒலிகள் மற்றும் உங்கள் காட்சிப் புலம் போன்ற வெளிப்புற தூண்டுதலுக்கும் உங்கள் கவனத்தை நகர்த்தலாம். மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் என்பது எவரும் எங்கிருந்தும் செய்யக்கூடிய மிகவும் சக்திவாய்ந்த நுட்பமாகும். பயிற்சி செய்ய நல்ல அதிர்ஷ்டம்!