 35 வயதிற்குப் பிறகு தசை வளர முடியுமா?
வயதாகும்போது, நம் உடல் பல்வேறு மாற்றங்களுக்கு உள்ளாகிறது. மிக முக்கியமான மாற்றங்களில் ஒன்று தசை வெகுஜன மற்றும் வலிமையின் குறைவு. இந்த தசை வெகுஜன இழப்பு சர்கோபீனியா என்று அழைக்கப்படுகிறது, மேலும் 30 வயதிலேயே தொடங்கலாம், 60 வயதிற்குப் பிறகு மிக விரைவான சரிவு ஏற்படுகிறது. இது 35 வயதிற்குப் பிறகு தசையைப் பெறுவது சாத்தியமற்றது என்று பலர் நம்புவதற்கு வழிவகுக்கும், ஆனால் உண்மையில் அப்படியா? ஆம், 35 வயதிற்குப் பிறகு தசையை உருவாக்க முடியும் என்பது குறுகிய பதில் ஆம், 35 வயதிற்குப் பிறகு தசையை உருவாக்குவது சாத்தியமாகும். உண்மையில், வலிமை பயிற்சியானது இளையவர்களுக்குப் போலவே வயதானவர்களுக்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளில் வேலை செய்யத் தொடங்குவதற்கும் நீங்கள் விரும்பும் உடலை உருவாக்குவதற்கும் இது ஒருபோதும் தாமதமாகாது. 35 வயதிற்குப் பிறகு தசையை வளர்ப்பதன் நன்மைகள், நாம் வயதாகும்போது, பல காரணங்களுக்காக தசையை உருவாக்குவது அதிக முக்கியத்துவம் பெறுகிறது. முதலாவதாக, வயதாகும்போது நமது சுதந்திரத்தையும் இயக்கத்தையும் பராமரிக்க இது உதவும். மளிகைப் பொருட்களை எடுத்துச் செல்வது அல்லது நாற்காலியில் இருந்து எழுந்திருப்பது போன்ற அன்றாட நடவடிக்கைகளுக்கு வலுவான தசைகள் நமக்கு உதவுகின்றன. தசையை உருவாக்குவது காயங்கள் மற்றும் வீழ்ச்சிகளைத் தடுக்க உதவும், இது நாம் வயதாகும்போது மிகவும் ஆபத்தானது. கூடுதலாக, தசையை உருவாக்குவது நமது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவும். தசைகள் கொழுப்பை விட அதிக வளர்சிதை மாற்ற செயலில் உள்ளன, அதாவது ஓய்வு நேரத்தில் அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது. இது ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க உதவுகிறது மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு, இதய நோய் மற்றும் சில வகையான புற்றுநோய்கள் போன்ற நாட்பட்ட நோய்களை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கும். 35 க்குப் பிறகு தசையை எவ்வாறு உருவாக்குவது எனவே, 35 க்குப் பிறகு தசையை எவ்வாறு உருவாக்குவது? பல தசை குழுக்களை குறிவைக்கும் வலிமை பயிற்சி பயிற்சிகளில் கவனம் செலுத்துவதே முக்கியமானது. குந்துகைகள், டெட்லிஃப்ட்கள் மற்றும் பெஞ்ச் பிரஸ்கள் போன்ற கூட்டுப் பயிற்சிகள் ஒட்டுமொத்த வலிமையையும் தசை வெகுஜனத்தையும் உருவாக்க சிறந்தவை. காலப்போக்கில் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளின் எடை மற்றும் தீவிரத்தை படிப்படியாக அதிகரிப்பதும் முக்கியம். இது தொடர்ந்து முன்னேறவும், பீடபூமியைத் தவிர்க்கவும் உதவும். கூடுதலாக, உடற்பயிற்சிகளுக்கு இடையில் உங்கள் தசைகள் ஓய்வெடுக்கவும் மீட்கவும் நேரம் கொடுக்க மறக்காதீர்கள். இறுதியாக, எந்த வயதிலும் தசையை வளர்ப்பதற்கு சரியான ஊட்டச்சத்து முக்கியமானது. நீங்கள் போதுமான புரதத்தைப் பெறுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் இது தசை வளர்ச்சி மற்றும் பழுதுபார்க்க அவசியம். ஒரு நாளைக்கு உடல் எடையில் ஒரு பவுண்டுக்கு குறைந்தது 1 கிராம் புரதம் தேவை. 35 க்குப் பிறகு தசையை உருவாக்குவது நிச்சயமாக சாத்தியமாகும், மேலும் இது பல்வேறு நன்மைகளுடன் வருகிறது. வலிமை பயிற்சி நமது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், காயத்தைத் தடுக்கவும், வயதாகும்போது நமது சுதந்திரத்தை பராமரிக்கவும் உதவும். கூட்டுப் பயிற்சிகளில் கவனம் செலுத்துவதும், உங்கள் உடற்பயிற்சிகளின் தீவிரத்தை படிப்படியாக அதிகரிப்பதும், போதுமான புரதம் கிடைக்கிறதா என்பதை உறுதிப்படுத்துவதும் முக்கியமானது. எனவே, நீங்கள் எதற்காக காத்திருக்கிறீர்கள்? ஜிம்மிற்குச் சென்று நீங்கள் விரும்பும் உடலை உருவாக்கத் தொடங்குவதற்கான நேரம் இது!