 දීර්ඝායුෂ සඳහා යතුර කුමක්ද?
පර්යේෂකයන් සහ වෛද්‍යවරුන් වසර ගණනාවක් තිස්සේ මෙය අධ්‍යයනය කර ඇති අතර රටා ගණනාවක් සත්‍ය බව නිරන්තරයෙන් පෙන්වා දී ඇත: එය පෝෂණය, ව්‍යායාම සහ නින්දේ එකතුවකි. පෝෂණ දෘෂ්ටිකෝණයකින්, ප්‍රධාන වශයෙන් ශාක පදනම් වූ ආහාර වේලක් යා යුතු මාර්ගයයි. මධ්‍යධරණී ආහාර වේල වසරින් වසර අනෙකුත් සියලුම ආහාර වේල අභිබවා යයි. ශාක පදනම් වූ ආහාර වේලක් රෝග වැලැක්වීමට පමණක් නොව, හෘද වාහිනී රෝග සහ තවත් බොහෝ දේ ආපසු හැරවිය හැක. චලනය, ව්‍යායාම සහ විශේෂයෙන් ප්‍රතිරෝධය සහ විඳදරාගැනීමේ පුහුණුවේ වැදගත්කම පිළිබඳව අපට දැන් ප්‍රමාණවත් සාක්ෂි තිබේ. මාංශ පේශි වර්ධනය මාංශ පේශි සඳහා ධනාත්මක පමණක් නොව, එය අස්ථි ඝනත්වයට ධනාත්මක ලෙස බලපායි (අප වයසට යන විට එය නැති වී යයි), මෙන්ම ඔබේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට, බඩවැල් ක්ෂුද්‍ර ජීවියා සහ මානසික සෞඛ්‍යයට පවා බලපෑම් කරයි. ධනාත්මක කරුණු නිමක් නැත. අවසාන වශයෙන්, අපට නිසි නින්දක් නොලැබුණහොත් (සාමාන්‍යයෙන් පැය 7-9/රාත්‍රී), අනෙක් සාධක දෙක වන ආහාර සහ ව්‍යායාම ප්‍රශස්ත නොවේ. සමස්ථ යහපැවැත්ම සහ ප්‍රකෘතිය සඳහා එකම වේලාවක නින්දට යාමේ සහ අවදි වීමෙහි අනුකූලතාව ඉතා වැදගත් වේ. නිල් කලාපවල පර්යේෂකයන් තර්ක කරන්නේ මහලු විය දක්වා සෞඛ්‍ය සම්පන්නව ජීවත් වීමට තවත් තීරණාත්මක කොටසක් වන්නේ අප කොටසක් වන සමාජ කවය හෝ ප්‍රජාව බවයි. ඔබට දිගු හා නිරෝගී ජීවිතයක් ගත කිරීමට අවශ්‍ය නම්, වැඩිපුර ශාක අනුභව කරන්න, ව්‍යායාම කරන්න, ටිකක් නිදාගන්න සහ ඔබේ මිතුරන් හා පවුලේ අය සමඟ කාලය ගත කරන්න.