 මැරතන් තරඟයක් සඳහා ඔබ පුහුණු කරන්නේ කෙසේද?
ඔබ නිතිපතා දුවන්නේ නැති නමුත් සාමාන්‍යයෙන් යෝග්‍ය නම්, මැරතන් තරගයක් සම්පූර්ණ කිරීමට මාස ගණනක පුහුණුවක් අවශ්‍ය වේ. සතියකට අවම වශයෙන් 3 හෝ වඩා හොඳ 4 වතාවක් ධාවනය කිරීම අවශ්ය වනු ඇත. ඔබ ඔබේ පුහුණු බර ක්රමයෙන් වැඩි කළ යුතුය. හොඳ මග පෙන්වීමක් නම් සතියකට 10% කට වඩා වැඩි දුර ප්‍රමාණයකින් වැඩි නොකිරීමයි. සතිපතා ධාවනය වන එක් දිගු ධාවන තරඟයක් විය යුතුය. ඔබට දැනට ධාවනය කළ හැකි දුරකින් ආරම්භ කළ හැකි අතර, ඔබට කිලෝමීටර 30ක් ධාවනය කිරීමට හැකි වන තෙක් සෑම සතියකම එය ක්‍රමයෙන් වැඩි කර ගන්න. ඔබට ඊට වඩා දිගු පුහුණුවක් අවශ්‍ය නොවේ. ඔබේ ඉලක්ක මැරතන් තරඟයට සති 6 කට පමණ පෙර කිලෝමීටර 30 ක් ධාවනය කිරීමට ඔබට හැකි විය යුතුය. මැරතන් තරඟයට පෙර අවසන් සතිවලදී එය කිලෝමීටර 20 දක්වා අඩු විය. සතියේ අනෙක් ධාවන කෙටි විය යුතුය. ඔබ සුවපහසු ලෙස කෙටියෙන් ආරම්භ කළ යුතු අතර, පසුව ඔවුන් කිලෝමීටර 10-12 දක්වා වැඩි කරන්න. ඔබ මෙම සියලු ධාවන පහසු වේගයකින් ධාවනය කළ යුතුය, එය ඔබට සංවාදයක් පැවැත්වීමට ඉඩ සලසයි. ඔබේ මැරතන් තරගයට සුබ පැතුම්!