 මට හැඩ වෙන්න ඕන. මා අනුගමනය කළ යුතු පෝෂණ හා ව්‍යායාම වැඩසටහන කුමක්ද?
ඔබේ නිශ්චිත ඉලක්ක අනුව ආහාර සහ පුහුණු වැඩසටහන් කිහිපයක් තිබේ. සමස්ත ශාරීරික යෝග්‍යතාවය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා යෝගා වැනි දිගු කිරීමේ ව්‍යායාම සමඟ යම් ආකාරයක අඩු බලපෑමක් ඇති aerobic පුහුණුව (උදා: පිහිනීම, බයිසිකල් පැදීම, pilates, gym cardio උපකරණ) ඒකාබද්ධ කිරීම නිර්දේශ කෙරේ. ඔබට මෙම ව්‍යායාම චර්යාවන් තන්තු සහ ප්‍රෝටීන් සහ සීනි සහ කාබෝහයිඩ්‍රේට් අඩු සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් සමඟ ඒකාබද්ධ කළ හැකිය. ශක්තිය සහ මාංශ පේශි ලබා ගැනීම සඳහා ප්‍රෝටීන් අතිරේක සමඟ ඒකාබද්ධව සියලුම මාංශ පේශි කණ්ඩායම්වල ඉහළ බර ප්‍රතිරෝධක පුහුණුව උත්සාහ කරන්න. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, ඔබ දැඩි එක් වර ආහාර සහ ව්‍යායාම චර්යාවන්ගෙන් වැළකී සිටිය යුතුය, ඊට ප්‍රතිවිරුද්ධව, දිගු කාලීන සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම සහ ව්‍යායාම පුරුදු වර්ධනය කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න, එය ඔබේ බර සහ හෘද වාහිනී යෝග්‍යතාවය පාලනය කිරීමට පමණක් නොව දිගු කාලීන සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් පවත්වා ගැනීමටද උපකාරී වේ. දුවනවා.