 ප්‍රෝටීන් හොඳ ප්‍රභවයන් වන ආහාර මොනවාද?
ප්‍රෝටීන් ශරීරයේ ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වන අතර ඔබේ ශරීරයේ මාංශ පේශි අලුත්වැඩියා කිරීමට සහ ගොඩනැගීමට විශිෂ්ටයි. බිත්තර, චිකන් පියයුරු සහ කෙට්ටු හරක් මස් වල ප්‍රෝටීන් විශාල ප්‍රමාණයක් ඇත. එබැවින් ග්‍රීක යෝගට්, ගෘහ චීස් සහ කිරි වැනි කිරි නිෂ්පාදන කරන්න. නිර්මාංශිකයින්ට පරිප්පු, කළු බෝංචි සහ කඩල වැනි රනිල කුලයට අයත් බෝගවල ඉහළ ප්‍රෝටීන් සොයාගත හැකිය. ඔබේ දෛනික ආහාර වේලෙහි ප්‍රමාණවත් ප්‍රෝටීන් නොලැබෙන බව ඔබට පෙනී යන්නේ නම්, ප්‍රෝටීන් අතිරේකයක් ලබාගෙන එය ස්මූතිවලට එකතු කිරීම ගැන සලකා බලන්න.