පහත සඳහන් එක් එක් ව්‍යායාම හෘද හෝ බර ලෙස වර්ග කරන්න: බංකු මුද්‍රණය, ධාවනය, බයිසිකල් පැදීම, squat, jump roping, curl
 Bench Press: Weights Running: Cardio Cycling: Cardio Squat: Weights Jump Roping: Cardio Curl: බර