 මම ධාවනය ආරම්භ කරන්නේ කෙසේද?
 ඔබට පහසු ධාවන සපත්තු සහ ඇඳුම් ලබා ගැනීමට වග බලා ගන්න. 5K තරඟයක් වැනි අත් කරගත හැකි ඉලක්කයක් මනසේ තබාගෙන ආරම්භ කරන්න. ඔබ මීට පෙර කිසි දිනක දිව ගොස් නොමැති නම්, ක්‍රමයෙන් ඇවිදීම ආරම්භ කරන්න, වේගවත් ඇවිදීම දක්වා, මුලින් මිනිත්තු 15-30ක් ඉලක්ක කර සැහැල්ලු ජෝගුවක් කරන්න. ඔබේ යෝග්‍යතා මට්ටම වැඩිදියුණු වන විට ඔබේ ධාවන කාලය සහ දුර සෙමෙන් වැඩි කරන්න. වඩාත්ම වැදගත් දෙය නම් සිසිල් කිරීම සහ මෘදු ලෙස දිගු කිරීමයි. සෑම විටම ඔබේ ශරීරයට සවන් දෙන්න, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා අවශ්ය විට විවේක දින ගන්න.