 මට මැරතන් සඳහා පුහුණු කරන ආකාරය පිළිබඳ උපදෙස් කිහිපයක් දෙන්න.
 - පුහුණු සැලැස්මක් සමඟ එන්න - මාස 3-5 ක පුහුණුවක් සඳහා සැලසුම් කරන්න - ඔබේ දෛනික සැතපුම් ක්‍රමයෙන් වැඩි කරන්න - ඔබේ සතිපතා සැතපුම් ක්‍රමයෙන් වැඩි කරන්න - වේගවත් වැඩ සහ විඳදරාගැනීමේ වැඩ මිශ්‍ර කරන්න - ශක්තිය ගොඩනැගීමට සැසි ඇතුළත් කරන්න - ඔබේ ධාවනයට පෙර සහ පසු දිගු කරන්න - ප්‍රකෘතිමත් වීම සඳහා විවේක දින ඇතුළත් කරන්න - පෝෂණය සහ සජලනය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න - සජලනය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න - මැරතන් තරඟයට සති 2 කට පෙර ටැපර් - ඒ සඳහා යන්න, ධාවන දිනයේදී වාසනාව!