 මම රාත්‍රියේදී හොඳින් නිදා ගන්නේ කෙසේද?
ඔබේ මොළය සහ ශරීරය ඵලදායී ලෙස ක්‍රියා කිරීමට නින්ද අත්‍යවශ්‍ය වේ. මානසික ආතතිය සහ ජීවන රටාව නින්දේ ගුණාත්මක භාවයට සෘජු සම්බන්ධයක් ඇති බව අධ්‍යයනයන් පෙන්වා දී ඇත. හොඳ රාත්‍රී විවේකයක් සඳහා යෝජනා කිහිපයක් මෙන්න: 1. නින්දට යාමට වේලාවක් සකසා එම වේලාවට නිදා ගැනීමට සහ අවදි වීමට උත්සාහ කරන්න 2. ජලය විශාල ප්‍රමාණයක් පානය කිරීමෙන් සහ කැෆේන් සහ මධ්‍යසාර භාවිතය අඩු කිරීමෙන් සජලනය වන්න 3. ව්‍යායාම සහ දිවා කාලයේ ක්‍රියාශීලීව සිටින්න 4. සෞඛ්‍ය සම්පන්න, සමබර ආහාර වේලක් අනුභව කරන්න සහ නින්දට යාමට පැය කිහිපයකට පෙර සීනි සහ ට්‍රාන්ස් මේද අධික ආහාර පරිභෝජනය සීමා කිරීමට උත්සාහ කරන්න 5. දැනුම්දීම් ක්‍රියා විරහිත කරන්න සහ හැකි නම්, ඔබ නිදා ගැනීමට සූදානම් වන විට දුරකථනය ඇඳෙන් ඈත් කරන්න. 6. සන්සුන් සංගීතයට සවන් දීම, පොතක් කියවීම හෝ නින්ද සඳහා හොඳ මානසික රාමුවකට ඔබව පත් කරන ඕනෑම ක්‍රියාකාරකමක් නිර්දේශ කෙරේ.