 ඔබ මැරතන් සඳහා පුහුණු කරන්නේ කෙසේද?
 මැරතන් දුවන ගොඩක් අය මැරතන් එකට මාස හයකට විතර කලින් පුහුණුවීම් පටන් ගන්නවා. ඔබ සාමාන්‍යයෙන් ආරම්භ කරන්නේ කෙටි දිගකින්, සතියකට කිහිප වතාවක්, එනම් දිනකට සැතපුම් 2 සිට 3 දක්වා, සතියකට දින 2 සිට 3 දක්වා, සති කිහිපයකට පසු, ඔබ දිනකට සැතපුම් හයක් හෝ 7ක් දක්වා බොහෝ විට මැරතන් ධාවනය කරයි. ධාවකයන් සෙනසුරාදා හෝ ඉරිදා සැතපුම් 10 ක් වැනි සතියකට එක් දිනක් ධාවනය කරනු ඇත. සති අන්තයේ සැතපුම් 15ක් ධාවනය කිරීම වැනි දිගම දුම්රිය ඔබ වෙරළට ගෙන යන විට මාසයක් පමණ ගත වේ. තරඟයෙන් සති දෙකක් පමණ ඇතුළත ඔබට සිසිල් වී විවේක ගැනීමට අවශ්‍ය වේ. සාමාන්‍යයෙන් තරඟයට දිනකට හෝ දෙකකට පෙර ඔබ කාබෝහයිඩ්‍රේට් විශාල ප්‍රමාණයක් අනුභව කරන විට කාබෝහයිඩ්‍රේට් පැටවීම ආරම්භ කරයි. මැරතන් ධාවන තරඟය විශාල සන්ධිස්ථානයක් වන බැවින් තරඟය පැවැත්වෙන දිනය සාමාන්‍යයෙන් සැමරුම් උත්සවයකි!