 පහත දැක්වෙන අභ්‍යාස අතුරින් තල්ලු කිරීමේ ව්‍යායාම වේ: බංකු මුද්‍රණාලය, බයිසෙප් කර්ල්, හිස් කබල කුඩු කිරීම, ට්‍රයිසෙප් දිගුව, අදින්න, ඩම්බල් පේළිය.
 බංකු මුද්‍රණ යන්ත්‍රය, හිස් කබල කුඩු කිරීම, ට්‍රයිසෙප් දිගුව.