 ජිල්, 60-හැවිරිදි පුද්ගලික පුහුණු සේවාලාභියෙකු, ඇයගේ උකුල් වල නම්‍යතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට අවශ්‍යයි. ජිල් මැසිවිලි නඟන්නේ දිගු වේලාවක් වාඩි වී සිටීමෙන් පසු ඇගේ කොන්දේ රිදෙන බවයි. ඇයට මෙම අපහසුතාව අවම කර ගත හැකි ක්‍රම දෙකක් යෝජනා කරන්න.
පළමුව, ජිල්ට දුර්වල ඉරියව්වක් තිබිය හැකි අතර එමඟින් මාංශ පේශි තෙහෙට්ටුව, සන්ධි සම්පීඩනය සහ ඇගේ කශේරුකාව කුෂන් කරන තැටි අවධාරණය කරයි. වාඩි වී සිටින විට වඩා හොඳ ඉරියව්වක් තිබීම, කොඳු ඇට පෙළ කෙළින් තබා ගැනීම, උකුල් මට්ටම, උරහිස් මට්ටම සහ හිස කෙළින් තබා ගැනීම කෙරෙහි ඇයට අවධානය යොමු කළ හැකිය. ඇය තම පාද දෙකෙහිම බර සමානව සමතුලිත කළ යුතුය. ඇයට දිගු වේලාවක් වාඩි වීමට අවශ්ය නම්, ඇයගේ ස්ථානය බොහෝ විට වෙනස් කළ හැකිය; ඇය වරින් වර ඇවිද යා යුතු අතර ආතතිය සමනය කිරීම සඳහා ඇගේ මාංශ පේශි සඳහා මෘදු දිගු කිරීම් සිදු කළ යුතුය. දෙවනුව, වාඩි වී සිටියදී ඇයට කළ හැකි දේවලින් පිටත, ඇයට පහළ පිටුපස රැකවරණය සඳහා අභ්‍යාස සිදු කිරීම සලකා බැලිය හැකිය. නිදසුනක් වශයෙන්, ඇයට ශ්‍රෝණි ඇලවීම, කඳ නැමීම, අර්ධ වාඩි වීම වැනි ව්‍යායාම සිදු කළ හැකිය, නැතහොත් යෝගා හෝ පිලේට්ස් වැනි දේවල නියැලීමට ඇගේ යටි පතුල වඩාත් ශක්තිමත් කිරීමට මෙන්ම නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීමට හැකිය. මේ දෙකම ඇගේ යටි බඩේ කැක්කුම අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ.