මගේ ඉහළ ශරීරය ශක්තිමත් කිරීමට ව්‍යායාමයක් සාදන්න
 ඔබට බර ප්‍රවේශය තිබේ නම්, ඔබේ පපුව සහ පිටුපස ශක්තිමත් කිරීම සඳහා බංකු මුද්‍රණ කට්ටල හතරකින් සහ සිරස් පේළි හතරකින් පුනරාවර්තන 6 සිට 10 දක්වා ව්‍යායාමයක් ආරම්භ කළ හැකිය. ඔබට බර කිරීමට ප්‍රවේශයක් නොමැති නම්, ඔබට එම අභ්‍යාස වෙනුවට push ups, pull ups සහ chin ups යන සංයෝජන භාවිතා කළ හැකිය. මීළඟට උරහිස් මුද්‍රණ කට්ටල තුනකට මාරු කරන්න සහ පසුපස ඩෙල්ට් එක පුනරාවර්තන දහයක් බැගින් ඉහළ නංවන්න. අවසාන වශයෙන්, පිළිවෙලින් පුනරුත්ථාපන දහය සහ තිහ සඳහා බයිසෙප් කරල් කට්ටල තුනක් සහ ට්‍රයිසෙප් ඩිප්ස් කට්ටල තුනක් කරන්න. එක් එක් ව්‍යායාමය සඳහා වන බර සහ පුනරාවර්තන එම ව්‍යායාමයේ ඔබේ සුවපහසුව සහ හැකියාව සමඟ පරිමාණය කළ යුතුය. වැඩ කරන විට, හොඳ ආකෘතියක් භාවිතා කිරීම ඉතා වැදගත් වන අතර ඔබම ඕනෑවට වඩා දිගු නොකරන්න. අධික බර එසවීමේදී ස්පෝටර් කෙනෙකුගෙන් උපකාර ලබා ගැනීම හොඳ අදහසකි, විශේෂයෙන් ඔබ කිසි විටෙකත් බංකු මුද්‍රණ තනිවම නොකළ යුතුය. ඕනෑවට වඩා තල්ලු කිරීමේ උගුලට හසු නොවන්න සහ ඔබේ පුද්ගලික ආරක්ෂාව අවදානමට ලක් කරන්න - ඔබ තුවාල වළක්වා ගන්නේ නම් ඔබ ශක්තිමත් වනු ඇත!