 මම මැරතන් සඳහා පුහුණු කරන්නේ කෙසේද?
මැරතන් තරඟයක් සඳහා පුහුණු කිරීම සඳහා, තරඟය පැවැත්වෙන දිනට සති 16 සිට 20 දක්වා පුහුණුවීම් ආරම්භ කරන්න. ඔබේ සතිපතා සැතපුම් දැනටමත් සතියකට සැතපුම් 30 ක් පමණ විය යුතු අතර, සෑම සතියකම ශක්තිමත් සැතපුම් 10 ක දිගු ධාවනයක් ඇත. සෑම සතියකම 10% සිට 20% දක්වා ඔබේ සැතපුම් ගණන ක්‍රමයෙන් ගොඩනඟන්න. සැතපුම් ගණනට වඩා ඔබේ පාදවල වේලාව මත පදනම්ව ඔබට පුහුණු කළ හැකිය. ඔබ පුහුණු කරන දින/සතිය සහ ඔබේ මූලික පරිවෘත්තීය අනුපාතය අනුව ඔබේ ආහාර වේල සකස් කිරීමට අවශ්‍ය විය හැක. දිනපතා දිගු කිරීම සහ අවම වශයෙන් සතියකට වරක් හරස්-පුහුණු කිරීම මගින් තුවාල වළක්වා ගන්න. ඔබේ පුහුණුවේ අවසන් සති 6 තුළ අවම වශයෙන් සැතපුම් 18-20 තුනක්වත් ධාවනය කරන්න. තරඟයට සති දෙකකට පෙර, ඔබේ අවසන් දිගු ධාවන 2 සැතපුම් 15-17 ක් සහ සැතපුම් 10-12 ක් පමණ වන පරිදි ඔබේ ලකුණු කෙටි වන පරිදි අඩු කරන්න.