 මට වඩා හොඳින් නිදා ගැනීමට උපකාර කිරීමට මා කුමක් කළ යුතුද?
නින්දට යාමට පැයකට පෙර ඔබගේ දුරකථනය ක්‍රියා විරහිත කිරීමට වග බලා ගන්න. නින්දට ආසන්නව ආහාර ගැනීමෙන් වළකින්න. ඔබ ඇඳේ ගත කිරීමට ප්රමාණවත් කාලයක් ලබා දෙන බවට වග බලා ගන්න: අවම වශයෙන් පැය 7-9. නින්දට පෙර වහාම මත්පැන් පානය කිරීමෙන් වළකින්න. ඔබට නිදා ගැනීමට උපකාර වන ද්රව්ය මත රඳා නොසිටින්න. දිවා කාලයේදී සැලකිය යුතු ව්යායාමයක් ලබා ගන්න. බොහෝ මිනිසුන් සඳහා, නින්දට පෙර වහාම ව්‍යායාම කිරීමට ඔබට අවශ්‍ය නැත. යැපීම සඳහා සැලකිය යුතු ප්‍රවණතාවක් ඇති බැවින් සහ නින්දට බාධා කරන බැවින් හැකිතාක් බෙන්සෝඩියසපීන් වළක්වා ගන්න.