 මට හැමදාම කරන්න පුළුවන් ඉක්මන් ව්‍යායාමයක් දෙන්න
 ඔබ කැමති ශරීර බර ව්‍යායාමයක් තෝරන්න - උදාහරණයක් ලෙස push ups, squats හෝ lunges. මිනිත්තු 2 ක් සඳහා ටයිමරයක් සකසන්න. මිනිත්තු 2 අවසන් වීමට පෙර ඔබට හැකි තරම් පුනරාවර්තන කරන්න. ඔබට අවශ්ය පරිදි නිතර විවේක ගන්න. මෙය දිනපතා සිදු කර පුනරාවර්තන ගණන නිරීක්ෂණය කරන්න.