 ලෝරන් 32 හැවිරිදි කාන්තාවක් වන අතර ඇයගේ බර රාත්තල් 166 ක් වන අතර කිසි විටෙකත් ප්‍රතිරෝධක පුහුණුවට සහභාගී වී නොමැත. ඇය මූලික යෝග්‍යතා තක්සේරුවකට සහභාගී වූ අතර ඔබේ ව්‍යායාම මධ්‍යස්ථානයේ මාංශ පේශි යෝග්‍යතා වැඩසටහනක් ආරම්භ කිරීම පිළිබඳව ඔබේ උපදෙස් අවශ්‍යයි. ලෝරන්ට මාංශ පේශි ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම යන දෙකෙහිම මධ්‍යස්ථ ජයග්‍රහණ ලබා ගැනීමට උපකාර කිරීම සඳහා ප්‍රතිරෝධක පුහුණු ක්‍රමයක් සැලසුම් කරන්න.
පළමුව, අපි FITT මූලධර්මය අනුව ප්‍රතිරෝධක පුහුණු දින චර්යාව සැලසුම් කරමු: ඇය සතියකට අවම වශයෙන් නොකඩවා දින 2 ක්, එක් ව්‍යායාමයකට කට්ටල 1-3 ක්, ව්‍යායාම 8-10 ක්, ව්‍යායාම අතර තත්පර 30 සිට මිනිත්තු 2 දක්වා විවේක ගැනීම සහ ඇගේ ව්‍යායාම සමඟ විශාල මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඉලක්ක කර ගැනීම. ඇය මුලින්ම ආරම්භ කරන විට, අපි නිදහස් බරට වඩා වැඩි බර පුහුණු යන්ත්‍ර සමඟ ආරම්භ කරන්නෙමු, මන්ද ඇය ආරම්භකියක් වන අතර නිදහස් බර වඩාත් භයානක විය හැකිය. අපි තිරස් පපුව මුද්‍රණ යන්ත්‍රයක්, ලැට් පුල්-ඩවුන්, ලෙග් ප්‍රෙස් වැනි යන්ත්‍ර නියම කරන්නෙමු. ඇය බර ඉසිලීමේ පළපුරුද්ද සමඟින් ඉදිරියට යන විට, මාංශ පේශී ශක්තිය යන දෙකෙහිම ජයග්‍රහණ ලබා ගැනීම සඳහා ස්කොට්, ඩෙඩ්ලිෆ්ට්, බෙන්ච් ප්‍රෙස්, ඕවර්හෙඩ් ප්‍රෙස්, බාබෙල් පේළි වැනි ස්පෝටර්ගේ ප්‍රවේශමෙන් මඟ පෙන්වීම යටතේ අපි වැඩි වැඩියෙන් නොමිලේ බර ව්‍යායාම නියම කරන්නෙමු. සහ විඳදරාගැනීම, අපි හයිපර්ට්‍රොෆි සඳහා ඉලක්ක කරගත් දින විකල්ප යෝජනා කරන්නෙමු (1-2 කට්ටල, ව්‍යායාම 10, අඩු විවේක වේලාවන් උදා. තත්පර 30, පුනරාවර්තන වැඩි සංඛ්‍යාවක් සහ අඩු බර) මාංශ පේශි ශක්තිය (1-4 කට්ටල, ව්‍යායාම 8, දිගු විවේක වේලාවන් උදා: මිනිත්තු 2, අඩු පුනරුත්ථාපන සහ අධික බර).