වැනේසා සහ ලෝරන් යන දෙදෙනාම විවිධ මට්ටමේ ව්‍යායාම අත්දැකීම් ඇති 32 හැවිරිදි කාන්තාවන් ය. රාත්තල් 124ක් බරැති වැනේසා මීට පෙර බර එසවූ නමුත් රාත්තල් 166ක් බරැති ලෝරන් කිසි දිනෙක ප්‍රතිරෝධක පුහුණුවීම්වලට සහභාගි වී නැත. කාන්තාවන් දෙදෙනාම මූලික යෝග්‍යතා තක්සේරු කිරීම්වලට සහභාගී වන අතර ඔබේ ව්‍යායාම මධ්‍යස්ථානයේ මාංශ පේශි යෝග්‍යතා වැඩසටහනක් ආරම්භ කිරීම පිළිබඳ ඔබේ උපදෙස් අවශ්‍ය වේ. එක් එක් කාන්තාවගේ ඉහළ ශරීරයේ මාංශ පේශි ශක්තිය මැනීමට වෙනස් පරීක්ෂණයක් තෝරන්න. එක් එක් තක්සේරුව සඳහා ක්‍රියා පටිපාටි කෙටියෙන් පැහැදිලි කරන්න. ඔබ නිරීක්ෂණය කළ යුතු පොදු දෝෂ මොනවාද?
වැනේසා සඳහා, අපි ඇයට තනි පුද්ගල උපරිම තක්සේරුවක් කිරීමට තෝරා ගනිමු, විශේෂයෙන් ම බංකු මුද්‍රණාලය සමඟ. එයට හේතුව ඇයට බර ඉසිලීමේ අත්දැකීම් තිබීමයි. ආරම්භ කිරීම සඳහා, ඇය උපමාක්ෂික පුනරාවර්තන කිහිපයක් සම්පූර්ණ කිරීමෙන් උණුසුම් විය යුතුය. අපි ඇයගේ ධාරිතාවයෙන් 50-70% ක මූලික බරක් තෝරා ගැනීමටත්, විෂයයට පුනරාවර්තනය සම්පූර්ණ කිරීමට නොහැකි වන තෙක් ක්‍රමානුකූලව ප්‍රතිරෝධය කිලෝග්‍රෑම් 2.5 සිට 20 දක්වා වැඩි කරන්නෙමු. එසවූ අවසාන බර නිරපේක්ෂ 1-RM විය යුතුය. අපට නැරඹීමට අවශ්‍ය සමහර පොදු දෝෂය නම්, පුනරාවර්තන චලනයේ එකම වේගයකින් සහ අනුකූලතාව සහතික කිරීම සඳහා චලන පරාසයක සිදු කරන බවට වග බලා ගැනීමයි. මීට අමතරව, සැකසීමේ කොටසෙහි, අප අවට පරිසරය උපද්‍රව සඳහා පරීක්ෂා කළ යුතුය, වැනේසාගේ අතේ දිග අනුව තීරුව නිවැරදි උසට සකස් කළ යුතුය, රාක්කයේ දෙපැත්තෙන් ආරක්ෂිත තීරු ඉවත් කළ යුතුය, ආරක්ෂිත ක්ලිප් වලින් බර නිවැරදිව තබා ගත යුතුය. ස්පෝටර් ඉදිරිපත් කරයි. බර ඉසිලීමේ නිසි ප්‍රගතියක් ඇති බවටත්, ඇය ඇගේ පපුවෙන් තීරුව නොපැමිණෙන බවටත්, ඇය මධ්‍යස්ථ කොඳු ඇට පෙළක් පවත්වා ගෙන යන බවටත්, එසවීමේදී ඇය හුස්ම ගන්නා බවටත් අපි සහතික විය යුතුය. ලෝරන් සඳහා, ඇය කිසි විටෙකත් ප්‍රතිරෝධක පුහුණුවට සහභාගී වී නැති නිසා, ඇයට ගතික තල්ලු කිරීමේ තක්සේරුව නිසියාකාරව සිදු කිරීමට නොහැකි විය හැකි බැවින්, අපි flexed arm support test තෝරා ගනිමු. ආරම්භ කිරීම සඳහා, ඇයගේ උරහිස් වලින් පිටත ඇගේ දෑත් තිබිය යුතු අතර, ඇයගේ පිටුපස සහ කකුල් කෙළින් තබා ගන්න. ඉහළ අත බිමට සමාන්තරව හෝ වැලමිට අංශක 90 ට නැමෙන තුරු ඇය ඇගේ ශරීරය පහත් කළ යුතුය. ඇය දණහිස සිට තල්ලු කිරීමේ ස්ථානයක ඇගේ සිරුරට ආධාර කළ යුතුය. සමහර පොදු වැරදි අතර තක්සේරුව අතරතුර හුස්ම නොගැනීම, ඇගේ දෑත් සඳහා ඉතා පුළුල් හෝ පටු පළලක් තිබීම, කෙළින් පිටුපස සහ පාද පවත්වා නොගැනීම සහ තක්සේරුව සඳහා ප්‍රමාණවත් ලෙස ඇගේ ශරීරය පහත් නොකිරීම ඇතුළත් වේ.