 ව්‍යායාමයකින් පසු ප්‍රෝටීන් ෂේක් එකක් ගැනීම හොඳ අදහසක්ද? මම එකක් හදන්නේ කොහොමද?
ශක්ති පුහුණුව සමඟ අමතර ප්‍රෝටීන් පරිභෝජනය කිරීම ප්‍රයෝජනවත් බව බොහෝ සෞඛ්‍ය වෘත්තිකයන් එකඟ වෙති. සමහර ප්‍රවීණයන් මුළු දවස පුරාවටම ශරීර බර රාත්තලකට ප්‍රෝටීන් ග්‍රෑම් එකක් නිර්දේශ කරයි, නමුත් විවිධ නිර්දේශ සහිත විෂය පිළිබඳව විවිධ අධ්‍යයනයන් ඇත. මෑත කාලීන සම්මුති දර්ශනය පශ්චාත් ව්‍යායාම ප්‍රතිසාධන ආහාර වේලක් හොඳ අදහසකි, සාමාන්‍යයෙන් ශක්ති පුහුණුව සම්පූර්ණ කිරීමෙන් මිනිත්තු 30 සිට පැය දෙකක් ඇතුළත. කාබෝහයිඩ්රේට් සහ ප්රෝටීන් මිශ්රණයක් නිර්දේශ කෙරේ. ඔබටම එකක් සාදා ගැනීමට: 1. හොඳ ප්‍රෝටීන් ප්‍රභවයක්, සාමාන්‍යයෙන් ප්‍රෝටීන් කුඩු ලබා ගන්න. Casein සහ Whey ප්‍රෝටීන ජනප්‍රිය තේරීම් වේ. 2. ෂේකර් එකකට ප්රෝටීන් කුඩු එකතු කරන්න. සමහරක් කුඩා සහ අතින් ගෙන යා හැකි ය; අනෙකුත් ආකෘති විදුලිය භාවිතා කරයි. 3. ප්රෝටීන් කුඩු පිළිබඳ උපදෙස් අනුගමනය කරමින්, ජලය හෝ කිරි එකතු කරන්න. සාමාන්‍යයෙන්, කුඩු හැන්දක් (ග්‍රෑම් 30) සඳහා දියර අවුන්ස 4 සිට 8 දක්වා. 4. කැමැත්තෙන් කෙසෙල් හෝ ස්ට්‍රෝබෙරි වැනි ඔබේ ප්‍රියතම පලතුරු එකතු කරන්න. 5. විනාඩියක් පමණ දේවල් එකට සොලවන්න. ප්‍රීති වන්න, නමුත් සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ සමබර ආහාර වේලක කොටසක් ලෙස ඔබේ ප්‍රෝටීන් ප්‍රභවයන් වෙනස් කිරීමට වග බලා ගන්න!