 මට මගේ නින්ද වැඩි දියුණු කළ යුතුයි. එසේ කිරීමට අදහස් ලැයිස්තුවක් මට දෙන්න.
 * ඔබේ නිදන කාමරය අඳුරු කරන්න, විශේෂයෙන් දිවා ආලෝකය ඔබව උදේ අවදි කරන්නේ නම්. * ඔබ ශබ්දයෙන් අවදි වුවහොත් ඔබේ කාමරය නිශ්ශබ්ද කරන්න, නැතහොත් සුදු ශබ්ද යන්ත්‍රයක් භාවිතා කරන්න. * ඔබ අධික ලෙස උණුසුම් හෝ ශීතල වන බව ඔබට පෙනේ නම්, ඔබේ පිජාමා, ඇඳ ඇතිරිලි හෝ කාමර උෂ්ණත්වය සකස් කරන්න. * දිවා කාලයේ ව්‍යායාම කරන්න, නමුත් නින්දට යාමට ආසන්න නොවේ. * නිතිපතා නින්දට යන වේලාවක් මෙන්ම කලින් නින්දට යාමේ පුරුද්දක් ඇති කර ගන්න. * නින්දට යාමට පෙර පැයක් හෝ දෙකක් පරිගණකය, රූපවාහිනිය හෝ දුරකථන තිර දෙස බැලීමෙන් වළකින්න. * ඔබේ ආතතිය අඩු කර ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. * ඔබට අවදි වීමට අනතුරු ඇඟවීමක් අවශ්‍ය නොවන පරිදි නිදා ගැනීමට ප්‍රමාණවත් කාලයක් ලබා දෙන්න.