 මෙම අභ්‍යාස උඩුකය හෝ පහළ සිරුරේ ව්‍යායාම ලෙස වර්ග කරන්න: squat, bench press, strict press, deadlift, barbell row, dumbbell curls, pull-ups, chin-ups, leg extensions, leg curls, calve lifts, wall sits, plank.
 පහළ ශරීර අභ්‍යාස නම්: squat, deadlift, leg extensions, leg curls, calve lifts, wall sits. ඉහළ සිරුරේ ව්‍යායාම නම්: බංකු මුද්‍රණාලය, දැඩි මුද්‍රණාලය, බාබෙල් පේළිය, ගොළුබෙල්ලන් කර්ල්ස්, පුල්-අප්, චින්-අප්, ලෑල්ල.