 ජිල්, 60-හැවිරිදි පුද්ගලික පුහුණු සේවාලාභියෙකු, ඇයගේ උකුල් වල නම්‍යතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට අවශ්‍යයි. ජිල් ඇගේ සමබරතාවය සහ වැටීමේ අවදානම ගැන සැලකිලිමත් වේ. සමබරතාවය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ඇයට කළ හැකි අභ්යාස දෙකක් නිර්දේශ කරන්න.
ඇයට බර මාරු කිරීම් සිදු කළ හැකිය, එය ඇගේ වයසේ කෙනෙකුට ඔවුන්ගේ සමබරතාවය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ඉටු කිරීමට පහසු ව්‍යායාමයකි. ඇය අඩි උකුලේ පළලින් ආරම්භ කළ යුතු අතර, පසුව ඇගේ බර ඇගේ දකුණු පැත්තට මාරු කර, ඇගේ වම් පාදය බිමෙන් ඔසවන්න. ඇයට තත්පර 30 ක් සඳහා මෙම ස්ථානය පවත්වා ගත හැකි අතර, ආරම්භක ස්ථානය වෙත ආපසු ගොස් ඇගේ අනෙක් පැත්තට නැවත නැවතත් කළ හැකිය. බර මාරුවීම් වලට අමතරව, සමතුලිතතාවයට උපකාරී වන ඇගේ යටි පිටුපස සහ හරයේ සහායක මාංශ පේශි ඉලක්ක කරන ව්‍යායාම කෙරෙහි ඇයට අවධානය යොමු කළ හැකිය. නිදසුනක් වශයෙන්, උදරීය මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරන අර්ධ වාඩි වී සිටීම ගැන ඇයට සලකා බැලිය හැකිය, නැතහොත් ඇයට එය ඉතා අපහසු නම්, ඇයට බළලා සහ ඔටුවන් සිදු කළ හැකිය, එහිදී ඇය ඇගේ පිටුපසට ආරුක්කු වන අතර පසුව එය සෙමෙන් බිමට එල්ලා වැටීමට ඉඩ දෙයි. නවීකරණය කරන ලද pushup ස්ථානයේ (බිම මත දණහිස්).