 ජිල්, 60-හැවිරිදි පුද්ගලික පුහුණු සේවාලාභියෙකු, ඇයගේ උකුල් වල නම්‍යතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට අවශ්‍යයි. ජිල්ගේ පහළ පිටුපස සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා මූලික ශක්තිය සහ නම්‍යශීලී බව ආමන්ත්‍රණය කරන පිලේට්ස් පන්තියක සාමාන්‍යයෙන් සිදු කරන ව්‍යායාම දෙකක් හඳුනා ගන්න.
එක් ව්‍යායාමයක් වන්නේ ක්‍රිස්-කුරුසය, එය සහභාගිවන්නාගේ මූලික ශක්තිය සහ නම්‍යශීලී බව ඉලක්ක කර ගැනීමට උපකාරී වේ. සහභාගිවන්නා ප්‍රතිවිරුද්ධ දණහිස දෙසට එක් උරහිසක් ගෙන එන අතරම, තම දෑත් හිස පිටුපසට තබාගෙන, මුහුණට වැතිර සිටින අතර, හිස ඔසවයි. තවත් ව්‍යායාමයක් වනුයේ ලෑලි කකුල් එසවීමයි, එය සාමාන්‍ය ඉහළ ලෑල්ලක් ලෙස ආරම්භ වේ. සහභාගිවන්නා මාරුවෙන් මාරුවට එක් කකුලක් බිමෙන් ඔසවයි, චලනය ස්ථාවර කිරීමට තම හරය තබා ගනී.