 Peloton සවාරියකදී ඔබේ ප්‍රතිදානය වැඩි කරන්නේ කෙසේද?
ඔබට Peloton සවාරියකදී ඔබේ ප්‍රතිදානය වැඩි කිරීමට අවශ්‍ය නම් ප්‍රගතිය සහතික කිරීම සඳහා අනුගමනය කළ යුතු උපදෙස් සහ උපක්‍රම කිහිපයක් අනිවාර්යයෙන්ම තිබේ. පළමුව, ඔබ ඔබේ සවාරි අතර ස්ථාවර ප්‍රමිතික ලුහුබැඳීම සහතික කිරීම සඳහා එකම නිල Peloton උපකරණ (Peloton Bike හෝ Peloton Bike+) භාවිතා කිරීමට මම සැමවිටම නිර්දේශ කරමි. ඔබගේ උපරිම කාර්ය සාධනයේ මූලික පදනමක් ලබා ගැනීමට මෙන්ම ඔබගේ එක් එක් සවාරිය සඳහා බල මීටරයක් ලබා ගැනීමට ක්‍රියාකාරී ත්‍රෙෂෝල්ඩ් බල පරීක්ෂණයක් (FTP ටෙස්ට්) කිරීමට ද මම නිර්දේශ කරමි. එතැන් සිට, ඔබේ බලය වැඩි කිරීමේ විශාල ප්‍රමාණයක් පැමිණෙන්නේ පැදීමේ සංඛ්‍යාතයේ අනුකූලතාවය මෙන්ම එම කාලසීමාවන් තුළ ඔබේ පාදයේ මාංශ පේශි අධික ලෙස පැටවීමේ අනුකූලතාවයෙනි. Power Zone rides (PZE, PZ, PZMax) හෝ Power Zone වැඩසටහන් ගැනීම කාලයත් සමඟ ඔබේ ප්‍රතිදානය වැඩි කිරීමට හොඳ ක්‍රමයකි. මෙම සවාරි/වැඩසටහන් ඔබේ උපරිම උත්සාහයේ මට්ටමට ගැලපෙන පරිදි සකස් කර ඇති අතර, ඔබ කාලයත් සමඟ ප්‍රගතියට පත් වන විට, ඔබේ බල කලාප මට්ටම් 7ක් ද එසේ වනු ඇත. ඔබේ ප්‍රමිතික/FTP අඛණ්ඩව පැදවීම සහ නිරීක්ෂණය කිරීමට අමතරව, එතරම් තිරසාර නොවන ඔබේ ප්‍රතිදානය වැඩි කිරීම සඳහා ඉක්මන් උපක්‍රමයක් තිබේ. උපක්‍රමය නම් සෑදලයෙන් පිටතට පැදීම සහ ප්‍රතිරෝධය ඉහළට ඔසවා තැබීමයි (75+). ඔබට ඔබේ පාද 50+ කේඩෙන්ස් සහ 80 ප්‍රතිරෝධයක් ලෙස ගෙන යා හැකි නම්, ඔබ ප්‍රතිදානය 300කට වඩා වැඩි කරයි. ඔබට එය වරකට විනාඩියක් පවත්වා ගෙන ගමනක් අතරතුර 3-5 වතාවක් එය කළ හැකි නම්, ඔබට පහසුවෙන් ඔබේ සම්පූර්ණ ප්‍රතිදානය වැඩි කර ගත හැක. දිගුකාලීන උපාය මාර්ගයකින් ඔබේ බලය වැඩි කර ගැනීම සඳහා පහත් කැඩෙන්ස් සුදුසු නොවේ, නමුත් පුද්ගලික වාර්තාවක් බිඳ දැමීම සඳහා ඉක්මන් පිළිතුරකි. ඔබේ අනාගත සවාරි සඳහා සුබ පැතුම්, සහ සමහර හයිෆයිව් සමඟ ආදරය යැවීමට අමතක නොකරන්න!