 ගොළුබෙල්ලන් හෝ ව්‍යායාම් උපකරණ නොමැතිව ඔබට නිවසේදී බර එසවිය හැකි විවිධ ක්‍රම කිහිපයක් ගැන සිතන්න.
 1. ශරීර බර පුහුණුව: ශරීර බර පුහුණු කිරීම (කැලිස්තෙනික්) යනු ව්‍යායාම් උපකරණ නොමැතිව නිවසේදී පුහුණු කිරීමට පහසුම ක්‍රමයයි. එය මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට සහ ඔබේ ශක්තිය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ. 2. Backpack: ඔබට නිවසේ පොත්පත් හෝ වෙනත් බර දේවල් වලින් බෑගයක් පුරවා බර වෙනුවට එය භාවිතා කළ හැකිය. 3. ප්ලාස්ටික් බෝතල්: ප්ලාස්ටික් බෝතල් ජලයෙන් පුරවා ඒවා එකට තාරා ටේප් කරන්න. 6 x 2 L ප්ලාස්ටික් බෝතල් පෙට්ටියක් සම්පූර්ණයෙන්ම ජලයෙන් පුරවා ඇති අතර, ඔබට බර කිලෝග්‍රෑම් 12 කි.