 බර අඩු කර ගැනීමට හොඳම ක්රමය කුමක්ද?
බර අඩු කර ගැනීමට හොඳම ක්රමය වන්නේ කැලරි හිඟයක් ඇති වීමයි. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබ වැය කරන කැලරි ප්‍රමාණයට වඩා අඩු කැලරි ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කරන බවයි. මෙම හිඟය තහවුරු කිරීමට පහසු ක්‍රමයක් වන්නේ MyFitnessPal වැනි කැලරි ලුහුබැඳීමේ යෙදුමක් සමඟින් ඔබේ කැලරි ප්‍රමාණය නිරීක්ෂණය කිරීමයි. මෙය ඔබේ ආහාරයේ සාර්ව පෝෂක සංයුතිය (ප්‍රෝටීන්, කාබෝහයිඩ්‍රේට්, මේදය) සහ අනෙකුත් ආහාරවලට වඩා කැලරි ඝනත්වය වැඩි ආහාර මොනවාද යන්න හොඳින් අවබෝධ කර ගැනීමට උපකාරී වේ. ප්‍රෝටීන් ග්‍රෑම් එකක ග්‍රෑම් එකකට කැලරි 4ක් ද, කාබෝහයිඩ්‍රේට් ග්‍රෑම් එකක ග්‍රෑම් එකක කැලරි 4ක් ද, මේද ග්‍රෑම් එකක ග්‍රෑම් එකක කැලරි 9ක් ද ඇත. ඔබ පරිභෝජනය කරන සෑම ආහාරයක්ම මෙම සාර්ව පෝෂක තුනේ එකක් හෝ සංයෝගයකි. ව්යායාම මගින් විශාල හිඟයක් ඇති කිරීම සඳහා කැලරි වියදම් කළ හැකිය. ව්‍යායාම වර්ග බොහොමයක් ඇත, නමුත් බොහෝ වර්ග හෘද වාහිනී පුහුණුව හෝ බර පුහුණු කිරීම ලෙස වර්ග කළ හැක. ඇවිදීම, දිවීම සහ බයිසිකල් පැදීම වැනි හෘද වාහිනී ව්‍යායාම ඔබේ හදවත පුහුණු කරන අතර ව්‍යායාමයේදී කැලරි දහනය කරන බැවින් ව්‍යායාම දෙකම වැදගත් වේ. බර මත පදනම් වූ පුහුණුවට විශාල බරක් සහ වැඩි පරිමාවක් හැසිරවීමට ඔබේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා බර පැටවීමෙන් අභියෝග කිරීම ඇතුළත් වේ. බර මත පදනම් වූ පුහුණුව ව්‍යායාමයේදී කැලරි ප්‍රමාණයක් දහනය නොකරයි, කෙසේ වෙතත් මෙම ආකාරයේ පුහුණුව ඔබේ මාංශ පේශිවලට බදු අය කරන අතර එමඟින් ඒවා අලුත්වැඩියා කිරීමට අවශ්‍ය වන අතර එමඟින් ඔබේ පුහුණු සැසියෙන් පසු දවස පුරා වැඩි කැලරි ප්‍රමාණයක් දහනය වේ. ශක්තිමත් මාංශ පේශි, අස්ථි සහ කණ්ඩරාවන් සඳහා බර පදනම් කරගත් පුහුණුව වැදගත් වේ. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා හොඳම ක්‍රමය වන්නේ ඔබ ඔබේ බර ඉලක්කය සපුරා ගන්නා තෙක් කැලරි පාලනය කළ ආහාර, හෘද වාහිනී ව්‍යායාම සහ බර මත පදනම් වූ පුහුණු අභ්‍යාසවල එකතුවකි. ඔබ ඔබේ ඉලක්කය සපුරා ගත් පසු, මෙම හොඳ පුරුදු දිගටම පවත්වා ගැනීම වැදගත් වන අතර ඔබේ බර වැඩිවීමට දායක වූ ඔබ කලින් නිරත වූ පුරුදු සහ හැසිරීම් වෙත ආපසු නොයන්න.