 මගේ ආහාර වේලෙහි වැඩි ප්‍රෝටීන් ලබා ගැනීමට හොඳම ක්‍රමය කුමක්ද?
සෑම ආහාර වේලකින්ම අවම වශයෙන් 50% ක් ප්‍රෝටීන් වලින් සමන්විත බව සහතික කර ගන්න. කුකුළු මස් සහ හරක් මස් වැනි සත්ව නිෂ්පාදන සම්පූර්ණ ප්‍රෝටීන් පරිභෝජනය කිරීමේ පහසුම ක්‍රම වේ. චීස්, බිත්තර, ගෘහ චීස් සහ ග්‍රීක යෝගට් වැනි සත්ව අතුරු නිෂ්පාදන, ඔබ මේදය, කොලෙස්ටරෝල් සහ සීනි ගැන විමසිල්ලෙන් සිටින තාක් කල්, එම නිෂ්පාදනවල ඇතැම් විට විශාල ප්‍රමාණවලින් පැමිණිය හැකි ප්‍රෝටීන් පරිභෝජනයට අතිරේකව හොඳ ක්‍රමයකි. ආමන්ඩ් හෝ පිස්ටා වැනි ඉහළ ප්‍රෝටීන් ඇට වර්ග සමඟ ඔබේ ආහාර වේලෙහි ප්‍රධානය කිරීම ඔබේ ආහාරවලට අමතර ප්‍රෝටීන් ලබා ගැනීමේ දක්ෂ හා හොර රහසේ ක්‍රමයකි. ඔබ තවමත් ඔබේ ආහාර වේලෙහි ප්‍රමාණවත් ප්‍රෝටීන් ලබා නොගන්නේ නම්, ඔබට ප්‍රෝටීන් ෂේක් සමඟ අතිරේකව ගත හැකිය. බොහෝ ප්‍රෝටීන් කුඩු ශාක පදනම් වූ බැවින් සත්ව නිෂ්පාදන පරිභෝජනය නොකරන පුද්ගලයින් සඳහා මෙය හොඳ විකල්පයකි. අනෙකුත් ශාක පදනම් වූ ප්‍රෝටීන් ප්‍රභවයන් වන්නේ ටෝෆු, රනිල කුලයට අයත් බෝග, ක්විනෝවා සහ එඩමාම් ය.