 ටෙනිස් වල නළල සෙල්ලම් කරන්නේ කෙසේද?
ඔබ වැඩිහිටියෙක් සහ දකුණත් ක්‍රීඩකයෙක් යැයි උපකල්පනය කරමු: පළමුව, ඔබ පියවර දෙකට බෙදන්න, ඔබේ වම් අතෙන් ජාවාරම අල්ලාගෙන ඔබේ දකුණත ඔබේ වම් අතට පහළින් ජාවාරම මත තබන්න, දෙවනුව, පන්දුව ඔබේ ජාවාරමෙන් ඉවත් වූ විට ප්‍රතිවාදියා, ඔබ ඔබම කරකවන්න එවිට ඔබේ ශරීරය උසාවියේ දකුණු පැත්තට මුහුණ දෙයි. ක්‍රියාවලියේදී පන්දුව සහ ඔබේ ශරීරය ස්ථාවරව බලා සිටින්න. ඔබේ ගුරුත්වාකර්ෂණ කේන්ද්‍රය අඩු කිරීමට ඔබේ කකුල් ටිකක් නැමිය යුතුය. ඔබ ඔබේ ජාවාරම ඔබේ ශරීරයේ දකුණු පැත්තේ සොයා ගත යුතුය, දැන් එය අර්ධ බටහිර ග්‍රහණයක් භාවිතයෙන් ඔබේ දකුණු අතෙන් ලිහිල්ව අල්ලාගෙන, ඔබේ වම් අත මුදා හැර එය එන පන්දුව දෙසට ගෙන යා යුතුය. ඒ සමඟම, ඔබේ වම් පාදය භාවිතයෙන් පිටතට යන්න, එවිට ඔබේ කකුල් අතර දුර ඔබේ උරහිස් වලට වඩා තරමක් පුළුල් වන අතර ඔබේ ගුරුත්වාකර්ෂණ කේන්ද්‍රය ඔබේ දකුණු පාදයේ තබා ගන්න. දැන් පන්දුව පිම්බීමට පටන් ගෙන එහි ඉහළම ස්ථානයට ළඟා වේ, ඔබ පන්දුවට පහර දීමට යන්නේ ය. ඔබ ඔබේ දකුණු පාදය බිමට තල්ලු කර ඔබේ සිරුරේ බර පහළ සිට ඉදිරියට ගෙනයන්න, ජාවාරම් හිස පහත් කර, ඔබේ ශ්රෝණිය එම අවස්ථාවේදීම දකුණේ සිට වමට හරවන්න. මෙම සියලු බලයන් ඉදිරිපස දෙසට බලයට ඒකාබද්ධ වන අතර ඔබේ දකුණත එය භාවිතා කර ඔබේ ජාවාරම පිටුපස සිට ඉදිරියට ඇදගෙන ඔබේ ජාවාරමේ මිහිරි ස්ථානයේ පන්දුවට පහර දෙන්න, එය ඔබ සිටින සීමාවකට ළඟා වන තෙක් ජාවාරම තල්ලු කරන්න. තව දුරටත් තල්ලු කර ඔබේ ජාවාරම නිදහස් කර ජාවාරමේ අවස්ථිති භාවය ඔබව දකුණේ සිට වමට ගෙන යාමට ඉඩ දෙන්න. ඔබේ ශරීරය ඔබේ ප්‍රතිවාදියාට සම්පූර්ණයෙන්ම මුහුණ දෙන තුරු සහ ඔබේ සිරුරේ බර ඔබේ වම් පාදයේ ඉදිරියෙන් සිටින තුරු ඔබේ සිරුර දකුණේ සිට වමට හැරවීම මෙන්ම ඔබේ සිරුරේ බර පිටුපස සිට ඉදිරියට ගෙන යා යුතුය. ඔබ එය නිවැරදිව කළහොත් ඔබේ උරහිස ඔබේ නිකට ස්පර්ශ කරයි. ඔබේ පාලනයකින් තොරව ඔබේ ජාවාරම ඔබේ ශරීරයේ වම් පැත්තේ වනු ඇත.