 මාංශ පේශි අධි රුධිර පීඩනය මත නිර්වායු සහ වායුගෝලීය ව්යායාමවල ඵලදායීතාවය සාරාංශ කරන්න.
විශේෂයෙන් මාංශ පේශි වර්ධනය සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා හොඳම ප්‍රවේශය මතභේදාත්මකව පවතී (ශක්තිය, බලය හෝ විඳදරාගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට ප්‍රතිවිරුද්ධව); ස්ථීර නිර්වායු ශක්තිය පුහුණු කිරීම මාංශපේශී ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම කෙරෙහි එහි බලපෑමට අමතරව දිගු කාලීනව අධි රුධිර පීඩනය ඇති කරන බව සාමාන්‍යයෙන් සලකනු ලැබීය. ශක්තිමත් පුහුණුව සහ අනෙකුත් කෙටි කාලීන, අධි-තීව්‍ර නිර්වායු ව්‍යායාම මගින් මාංශ පේශි අධි රුධිර පීඩනය වැඩි කළ හැක. අඩු-තීව්‍රතාවය, දිගු-කාලීන aerobic අභ්‍යාසය සාමාන්‍යයෙන් ඉතා ඵලදායී පටක අධිවෘද්ධිය ඇති නොකරයි; ඒ වෙනුවට, විඳදරාගැනීමේ ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් මාංශ පේශි තුළ මේද හා කාබෝහයිඩ්‍රේට් ගබඩා කිරීම මෙන්ම නියෝවාස්කුලරීකරණය වැඩි දියුණු කරයි.
 කෙටි කාලීන, අධි-තීව්‍ර නිර්වායු අභ්‍යාස අඩු තීව්‍රතාවයකින් යුත්, දිගුකාලීන ස්වායු අභ්‍යාසවලට සාපේක්ෂව මාංශපේශී පටක අධිවෘද්ධිය වැඩි කිරීම සඳහා වඩාත් ඵලදායී වේ.