 බර අඩු කර ගැනීමට කැමති මිතුරෙකුට දිරිගන්වන සටහනක් ලියන්න
 ඔබ ඔබ වෙනුවෙන් තබා ඇති ඕනෑම ඉලක්කයක් සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා කොටස් තුනක් ඇත: 1. දැක්ම : ඔබේ පරමාදර්ශී අවසාන ඉලක්කය දෘශ්‍යමාන කරන්න (රාත්තල් 25 ක් අඩු කරන්න!) 2. ක්‍රියාව : දෛනික ක්‍රියාකාරී සැලැස්මක් සකසන්න (සෑම දිනකම මිනිත්තු 60 ක් ඇවිදින්න, අයිස් අත්හරින්න ක්‍රීම්) 3. සැමරුම : ඔබ ඔබේ ඉලක්කයට ළඟා වූ විට (සහ ඔව්, අයිස්ක්‍රීම් සමඟ!) විශ්මිත උත්සවයක් සැලසුම් කරන්න.