 මට හොඳ හැඩයක් ලබා ගැනීමට අවශ්‍යයි. මම දවස පුරාම මේසයක වැඩ කරන අතර, මම කිසි විටෙකත් හොඳ තත්ත්වයේ නොසිටිමි. මම හැදී වැඩෙන විට, මම ක්‍රීඩා කළේ හෝ එළිමහනේ වැඩි කාලයක් ගත කළේ නැත. මම මගේ ශාරීරික සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කළ යුතු බව මම දනිමි, නමුත් එය ආරම්භ කරන්නේ කෙසේදැයි මම නොදනිමි. ඔබට මා සඳහා ව්‍යායාම දින චර්යාවක් නිර්දේශ කළ හැකිද?
සහතිකයි! ඔබට හැඩය ලබා ගැනීමට උදව් කිරීමට මට සැලසුමක් නිර්දේශ කළ හැකිය. ආරම්භ කිරීම සඳහා, අනුකූලතාව ප්රධාන වේ, එබැවින් ඔබට එය ඉක්මවා ගොස් ඔබටම තුවාල කිරීමට අවශ්ය නොවේ. මම සරල චර්යාවක් නිර්දේශ කරමි. පළමු සතිය සඳහා, දිනකට මිනිත්තු 20 ක් මධ්යස්ථ වේගයකින් ඇවිදින්න. දෙවන සතිය සඳහා, දිනකට මිනිත්තු 30 ක් මධ්යස්ථ වේගයකින් ඇවිදින්න. තුන්වන සතිය සඳහා, විනාඩි 30 ක් ඇවිදින්න සහ සෑම දිනකම බිත්ති තල්ලු කිරීම් 5 ක කට්ටල 3 ක් කිරීමට පටන් ගන්න. Wall push-ups යනු බිත්තියකට එරෙහිව තල්ලු කිරීම වන අතර, ඔබ සිටගෙන සිටින බිත්තියේ සිට කොපමණ දුරක් මත පදනම්ව ඔබට ඒවා පහසු හෝ දැඩි කළ හැකිය. සිව්වන සතිය සහ ඉන් ඔබ්බට, ඔබට දිනකට මිනිත්තු 60ක් අඛණ්ඩව ඇවිදීමට හැකි වන තෙක් ඔබේ දෛනික ඇවිදීම විනාඩි 5කින් වැඩි කරන්න. ඔබට පුනරාවර්තන 10 කින් කට්ටල 5 ක් කළ හැකි වන තෙක් ඔබේ බිත්ති තල්ලු කිරීමේ කට්ටල සහ පුනරාවර්තන ගණන වැඩි කළ යුතුය. ඔබ මෙම චර්යාව සමඟ සැපපහසු වූ විට, ඔබ ව්‍යායාම් ශාලාවකට යාමට, ජෝගිං ආරම්භ කිරීමට හෝ ඔබේ ශාරීරික සෞඛ්‍යය දිගටම වැඩිදියුණු කිරීමට බර භාවිතා කිරීමට සූදානම්ය.