 අර්ධ මැරතන් තරඟයක් සඳහා ඔබ පුහුණු කරන්නේ කෙසේද?
අර්ධ මැරතන් තරගයක් සඳහා පුහුණු වීමට, මාසයක් පුරා ඔබේ ධාවන පරිමාව ගොඩනඟා ගන්න. මුලදී, සතියකට සැතපුම් 2-3 ක ධාවන පථයකින් ආරම්භ කරන්න. ඉන්පසු සතියකට සැතපුම් 15-20 දක්වා සතියකට 10% කට වඩා වැඩි දුරක් වැඩි කරන්න. තුවාල වීමේ අවදානම අවම කිරීම සඳහා, ඔබේ ධාවනයෙන් 80% ක් මන්දගාමී වේගයකින් කරන්න. මෙය ඔබේ ශරීරය මත වැඩි බරක් නොතබමින් aerobic පදනමක් ගොඩනගා ගැනීමට ඉඩ සලසයි. ඉතිරි 20% මත, දැඩි ලෙස ගොස් ඔබේ සීමාවන් තල්ලු කරන්න. ධාවන දිනයේදී, ප්‍රමාණවත් විවේකයක් ලබා ගැනීමට සහ හොඳ උදෑසන ආහාරය ගැනීමට වග බලා ගන්න. තරඟය ආරම්භ වීමට පෙර උණුසුම් සැතපුමක් කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඉන්පසු තරඟය අතරතුර, ඔබේ වේගයෙන් දුවන වේග පන්දු යවන්නා සොයාගෙන, තරඟයේ වැඩි කොටසක් සඳහා කණ්ඩායම සමඟ රැඳී සිටින්න. අවසාන සැතපුම් භාගයේදී, අවසානය දක්වා වේගයෙන් යන්න!