 ජිල්, 60-හැවිරිදි පුද්ගලික පුහුණු සේවාලාභියෙකු, ඇයගේ උකුල් වල නම්‍යතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට අවශ්‍යයි. ඇය නැවත නැවතත් ඉහළට සහ පහළට පැමිනේ, සිටගෙන සිටින ස්ථානයේ සිට ඇගේ ඇඟිලි ස්පර්ශ කිරීමට උත්සාහ කරයි. උකුල නම්‍යශීලී බව මෙම ව්‍යායාමයේ අපේක්ෂිත ප්‍රතිඵලය වේවිද? ඇයගේ තාක්ෂණය සුදුසුද? ඔබ කුමන වෙනස් කිරීම් සිදු කරන්නේ නම්?
ප්‍රායෝගිකව, ඇයගේ උකුල් නම්‍යශීලීභාවයේ යම් යම් වැඩිදියුණු කිරීම් සොයා ගත හැකි නමුත්, නිසැකවම මෙය ඇගේ උකුල නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා නිවැරදි හෝ ප්‍රශස්ත තාක්‍ෂණය නොවේ. එවැනි චලනයකින් ඇය තමාටම තුවාල වීමේ අවදානමක් ඇත. මෙයට හේතුව සෑම කණ්ඩරාවකටම දිගු ප්‍රත්‍යාවර්තයක් ඇති අතර, එය අවුලුවාලන විට එයට සම්බන්ධ මාංශ පේශි හැකිලීමට හේතු වන බැවිනි. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබේ වාර්ෂික පරීක්‍ෂණයේදී ඔබේ දණහිසට යටින් ඇති පැටලර් කණ්ඩරාවට ඔබේ වෛද්‍යවරයා විසින් පහර දුන් විට, ඔබේ quads කැමැත්තෙන් තොරව හැකිලෙන අතර ඔබේ පාදය ඉහළ යයි. ඔබ දිගු කරන විට, ඔබ පේශි දිගු කරයි. ඔබ දිගු කරන අතරතුර පිම්මක් ඇත්නම්, ඔබට ඔබේ කණ්ඩරාවේ දිගු ප්‍රත්‍යාවර්තය සක්‍රිය කළ හැකි අතර, ඔබේ මාංශ පේශි උත්සාහ කිරීමට සහ එය දිගු කරන අතරම හැකිලීමට හේතු වේ, එමඟින් මාංශ පේශි ඉරා දැමීමට හෝ ආන්තික අවස්ථාවන්හිදී අස්ථියෙන් කණ්ඩරාව වෙන් කිරීමට පවා හැකිය. මම ඇයට නිර්දේශ කරන්නේ ඇඟිලි ස්පර්ශ කිරීමේදී නොපැමිණෙන ලෙසත්, චලනය ස්ථිතිකව තබා ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන ලෙසත් ය.