 වැඩ කිරීම සම්බන්ධයෙන්, බංකු මුද්‍රණාලයක් යනු කුමක්ද සහ ඔබ එය කරන්නේ කෙසේද?
බෙන්ච් ප්‍රෙස් නොහොත් චෙස්ට් ප්‍රෙස් යනු බර පුහුණු කිරීමේ ව්‍යායාමයක් වන අතර එහිදී පුහුණුකරු බර පුහුණු කිරීමේ බංකුවක් මත වැතිරී බරක් ඉහළට එබයි. බෙන්ච් ප්‍රෙස් යනු සම්පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමයක් වුවද, අනෙකුත් ස්ථායීකරන මාංශ පේශි අතර ප්‍රධාන වශයෙන් භාවිතා කරනුයේ පෙක්ටෝරාලිස් මේජර්, ඉදිරිපස ඩෙල්ටොයිඩ් සහ ට්‍රයිසෙප්ස් ය. බර රඳවා තබා ගැනීම සඳහා බාබෙල් එකක් සාමාන්‍යයෙන් භාවිතා කරයි, නමුත් ගොළුබෙල්ලන් යුගලයක් ද භාවිතා කළ හැකිය
 බෙන්ච් ප්‍රෙස් යනු පපුව සහ ට්‍රයිසෙප්ස් ඉලක්ක කර ගනිමින් බර පුහුණු කිරීමේ ව්‍යායාමයකි. අභ්‍යාසලාභියා ආරම්භ වන්නේ පැතලි බංකුවක් මත සෘජු බාබෙල් එකක් මත වැතිරීමෙන් ය. අභ්‍යාසලාභියා හිසට කෙළින්ම ඉහළට විහිදෙන පරිදි තීරුව ඔසවන අතර, පසුව එය ඔවුන්ගේ පපුවට ස්පර්ශ වන තුරු සෙමෙන් තීරුවෙන් බැස යයි. බාහු නැවත වරක් සම්පූර්ණයෙන් දිගු වන තුරු තීරුව ඉහළට තද කර ඇත.