 මම මගේ යහන සිට මාස 3කින් 5K ධාවනය කිරීමට යන්නේ කෙසේද?
මූලික වශයෙන්, ඔබ අසන්නේ, කිසිසේත් ධාවනය නොකිරීමේ සිට ඔබේ පළමු 5K සම්පූර්ණ කිරීම දක්වා යන්නේ කෙසේද යන්නයි. ඕනෑම ව්‍යායාම වැඩසටහනක් ආරම්භ කිරීමට පෙර පළමුව ඔබේ වෛද්‍යවරයාගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම වඩාත් සුදුසුය. ඔබ විශිෂ්ට ධාවන සපත්තු යුගලයක් සඳහා ආයෝජනය කරන බවට වග බලා ගන්න, උපදෙස් සඳහා දේශීය ධාවන සපත්තු සාප්පුවක් උත්සාහ කරන්න. ඔබ ධාවනය කරන කාලය මැනීමෙන් ආරම්භ කරන්න. විකල්ප දින ධාවනය කිරීම සහ ධාවන කාලය ක්‍රමයෙන් වැඩි කිරීම එක් ධාවනයකට 10% ට වඩා වැඩි නොකිරීමට වගබලා ගන්න. ඔබ සෑම දිනකම මිනිත්තු 30 ක් දක්වා ධාවනය කළ පසු, ඔබ විනාඩි 45 ක් ලබා ගන්නා තෙක් සෑම සිව්වන දිනකම ධාවන කාලය නැවත 10% කින් වැඩි කිරීමට පටන් ගන්න. ඔබට අවශ්‍ය යැයි හැඟේ නම් ඇවිදීම සුදුසුය. එවිට ඔබ 5K ධාවන තරඟයට සූදානම් වනු ඇත.