 වයස අවුරුදු 35 න් පසු මාංශ පේශි වර්ධනය කළ හැකිද?
අපි වයසට යන විට අපගේ ශරීරය විවිධ වෙනස්කම් වලට භාජනය වේ. වඩාත්ම වැදගත් වෙනස්කම් වලින් එකක් වන්නේ මාංශ පේශි හා ශක්තිය අඩු වීමයි. මෙම මාංශ පේශි අඩුවීම sarcopenia ලෙස හඳුන්වනු ලබන අතර එය වයස අවුරුදු 30 සිට ආරම්භ විය හැක, වයස අවුරුදු 60 න් පසු වඩාත් ශීඝ්‍ර ලෙස පහත වැටීමක් ඇති වේ. මෙය බොහෝ දෙනෙකුට වයස අවුරුදු 35 න් පසු මාංශ පේශි ලබා ගැනීම කළ නොහැක්කක් බව විශ්වාස කිරීමට හේතු විය හැක, නමුත් එය ඇත්ත වශයෙන්ම එසේද? ඔව්, 35 න් පසු මාංශ පේශි ගොඩනගා ගත හැකිය කෙටි පිළිතුර ඔව්, 35 න් පසු මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට හැකි ය. ඇත්ත වශයෙන්ම, ශක්තිය පුහුණු කිරීම වැඩිහිටි වැඩිහිටියන්ට මෙන්ම තරුණ අයටද ඵලදායී විය හැකිය. ඔබේ යෝග්‍යතා ඉලක්ක සහ ඔබට අවශ්‍ය ශරීරය ගොඩනගා ගැනීම ආරම්භ කිරීමට කිසිදා ප්‍රමාද නැත. වයස අවුරුදු 35 න් පසු මාංශ පේශි ගොඩනැගීමේ ප්‍රතිලාභ අප වයසට යන විට, හේතු කිහිපයක් නිසා මාංශ පේශි ගොඩනැගීම වඩ වඩාත් වැදගත් වේ. ප්‍රථමයෙන් සහ ප්‍රධාන වශයෙන්, එය අප වයසට යන විට අපගේ ස්වාධීනත්වය සහ සංචලතාව පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. සිල්ලර බඩු රැගෙන යාම හෝ පුටුවෙන් නැගිටීම වැනි එදිනෙදා කටයුතු සඳහා ශක්තිමත් මාංශ පේශි අපට උපකාර කළ හැකිය. මාංශ පේශි ගොඩනැගීමෙන් තුවාල සහ වැටීම් වළක්වා ගත හැකිය, එය අප වයසට යන විට වඩාත් භයානක විය හැකිය. ඊට අමතරව, මාංශ පේශි ගොඩනැගීම අපගේ සමස්ත සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. මාංශ පේශි මේදයට වඩා පරිවෘත්තීය ක්‍රියාකාරී වේ, එයින් අදහස් කරන්නේ එය විවේකයේදී වැඩි කැලරි දහනය කරන බවයි. මෙය අපට නිරෝගී බරක් පවත්වා ගැනීමට සහ දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව, හෘද රෝග සහ ඇතැම් පිළිකා වැනි නිදන්ගත රෝග වර්ධනය වීමේ අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. 35 න් පසු මාංශ පේශි ගොඩනඟන්නේ කෙසේද එසේ නම්, 35 න් පසු මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට ඔබ හරියටම යන්නේ කෙසේද? ප්රධාන දෙය නම් බහු මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඉලක්ක කරගත් ශක්තිමත් පුහුණු අභ්යාස කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමයි. squats, deadlifts, සහ bench press වැනි සංයුක්ත ව්‍යායාම සමස්ත ශක්තිය සහ මාංශ පේශි ගොඩනැගීම සඳහා විශිෂ්ටයි. කාලයත් සමඟ ඔබේ ව්‍යායාමවල බර සහ තීව්‍රතාවය ක්‍රමයෙන් වැඩි කිරීම ද වැදගත් වේ. මෙය ඔබට දිගටම ප්‍රගතියක් ලබා ගැනීමට සහ සානුව වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. ඊට අමතරව, ඔබේ මාංශ පේශිවලට විවේක ගැනීමට සහ ව්‍යායාම අතර ප්‍රකෘතිමත් වීමට කාලය ලබා දීමට වග බලා ගන්න. අවසාන වශයෙන්, ඕනෑම වයසක මාංශ පේශි ගොඩනැගීම සඳහා නිසි පෝෂණය ඉතා වැදගත් වේ. මාංශ පේශි වර්ධනයට සහ අලුත්වැඩියාවට මෙය අත්‍යවශ්‍ය වන බැවින් ඔබට ප්‍රමාණවත් ප්‍රෝටීන් ලැබෙන බවට වග බලා ගන්න. දිනකට සිරුරේ බර රාත්තලකට ප්‍රෝටීන් ග්‍රෑම් 1ක් වත් ලබා ගැනීමට ඉලක්ක කරන්න. 35 න් පසු මාංශ පේශි ගොඩනැගීම අනිවාර්යයෙන්ම කළ හැකි අතර, එය විවිධ ප්රතිලාභ සමඟ පැමිණේ. ශක්තිය පුහුණු කිරීම අපගේ සමස්ත සෞඛ්‍යය වැඩිදියුණු කිරීමට, තුවාල වළක්වා ගැනීමට සහ අප වයසට යන විට අපගේ ස්වාධීනත්වය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. ප්රධාන දෙය නම් සංයුක්ත ව්‍යායාම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම, ඔබේ ව්‍යායාමවල තීව්‍රතාවය ක්‍රමයෙන් වැඩි කිරීම සහ ඔබට ප්‍රමාණවත් ප්‍රෝටීන් ලැබෙන බවට වග බලා ගැනීමයි. ඉතින්, ඔබ බලා සිටින්නේ කුමක් සඳහාද? ව්‍යායාම් ශාලාවට ගොස් ඔබට අවශ්‍ය ශරීරය ගොඩනැගීමට පටන් ගැනීමට කාලයයි!