 ප්‍රෝටීන් සහ අඩු මේද යන දෙකම අඩංගු ආහාර ලැයිස්තුවක් ඔබට ලබා දිය හැකිද?
නිසැකවම! මෙන්න, USDA වෙතින් ඔවුන්ගේ ප්‍රෝටීන්-මේද අනුපාතය අනුව ශ්‍රේණිගත කර ඇති ආහාර ලැයිස්තුවකි, එය ඔබට යෝග්‍ය සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ශරීරයක් පවත්වා ගැනීමට උපකාර වන අතරම ප්‍රෝටීන් වල විශිෂ්ට ප්‍රභවයක් විය හැකිය: 1. ඉස්සන්: 80 2. බිත්තර සුදු: 55 3. මේද රහිත කිරි: 34 4. ටූනා: 21.5 5. හාවා මස්: 9.4 6. චිකන් පියයුරු: 8.6 කෙසේ වෙතත්, සමබර ආහාර වේලක් සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න මේද අත්යවශ්ය බව මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය. මේද මාළු, ඇට වර්ග සහ බීජ වැනි සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද ප්‍රභවයන් ඇතුළත් කිරීම සමස්ත සෞඛ්‍ය සහ යහපැවැත්ම සඳහා වැදගත් වේ.