 ඔබේ ශාරීරික යෝග්‍යතා මධ්‍යස්ථානයේ 30-හැවිරිදි සාමාජිකයෙක් මාස 4ක් බර පුහුණුව ලබා ඇති අතර ශක්තියෙන් සැලකිය යුතු ජයග්‍රහණ ලබා ඇති බව කියයි. සතියකට දෙවරක්, ඔහු බර යන්ත්‍ර 8 ක් භාවිතා කරමින් 12-15 පුනරාවර්තන කට්ටල 1 ක් සිදු කරයි. පසුගිය සති 6 තුළ, ඔහු පුරුදු වී ඇති ශක්තිය ලබා නොගන්නා බව ඔහුට පෙනී ගියේය. මාංශ පේශී ශක්තියේ ප්‍රශස්ථ ප්‍රතිලාභ ලබා ගැනීම සඳහා ඔබ ඔහුගේ පුහුණු දින චර්යාව වෙනස් කරන්නේ කෙසේද?
පළමුවෙන්ම, ඔහු පසුගිය මාස 4 තුළ එකම දින චර්යාව සිදු කරයි, එයින් අදහස් කරන්නේ ඔහුගේ ශරීරය ඔහු කරන නිශ්චිත කට්ටල, පුනරාවර්තන පරාසයන් සහ ව්‍යායාම වර්ග වලට අනුවර්තනය වී අඩු ශක්තියක් ලබා ගැනීමට හේතු විය හැකි බවයි. ඔහුගේ දින චර්යාව වෙනස් කරන ලෙස මම ඔහුට නිර්දේශ කරමි! ඔහුට එක් ව්‍යායාමයකට වැඩි කට්ටලයක් කිරීම ගැන සලකා බැලිය හැකිය උදා. අඩු පුනරාවර්තන සහිත කට්ටල 3ක් උදා: පුනරාවර්තන 8ක්. ඔහුට බර යන්ත්‍ර නිදහස් බරට මාරු කිරීම ගැන සලකා බැලිය හැකිය, එමඟින් වැඩි මාංශ පේශි සහ විශාල මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඉලක්ක කර ගැනීමට උපකාරී වේ. ඔහු සතියකට පුහුණු කරන දින ගණන දෙකේ සිට තුන දක්වා වැඩි කළ හැකිය. නිසි ලෙස උණුසුම් කිරීම, සිසිල් කිරීම, දිගු කිරීම සහ ඔහුගේ ව්‍යායාම නිසි ලෙස ඇණවුම් කිරීම (විශාල මාංශ පේශි කණ්ඩායම්වල සිට කුඩා දක්වා) මතක තබා ගැනීම ඔහුට හොඳින් කළ හැකිය.