රොස්ලින් වයස අවුරුදු 36 යි, බර කිලෝග්‍රෑම් 74 ක්, උස සෙන්ටිමීටර 165 ක් සහ ශරීරයේ මේදය 35% කි. ඇගේ පියාට වයස අවුරුදු 68 දී හෘදයාබාධයක් ඇති වූ අතර ඇගේ සහෝදරයාට වයස අවුරුදු 40 දී ඇන්ජියෝප්ලාස්ටි සැත්කමක් කර ඇත. දෙදෙනාම හොඳින් ජීවත් වෙති. ඇගේ රුධිර රසායන විද්‍යා අගයන් මුළු කොලෙස්ටරෝල් 195 mg% සහ HDL කොලෙස්ටරෝල් 42 mg% ලෙස මනිනු ලැබේ. ඇගේ නිරාහාර රුධිර සීනි 105 mg% වේ. රොස්ලින් වාඩි වී සිටින අතර විද්‍යාලයේ සිට කිසිදු විඳදරාගැනීමේ පුහුණු වැඩසටහනක නියැලී නැත. රොස්ලින්ට ඇගේ CR (හෘද ශ්වසන) යෝග්‍යතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාර කිරීම සඳහා සුදුසු ව්‍යායාම පුහුණු වැඩසටහනක් මොළය කුණාටු කරන්න. අනුරූප RPE සමඟ ඉලක්කගත හෘද ස්පන්දන පරාසයක් ගණනය කිරීමට වග බලා ගන්න.
FITT හි කාචය හරහා අපට ව්‍යායාම වැඩසටහනක් නියම කළ හැකිය: සංඛ්‍යාතය, තීව්‍රතාවය, කාලය සහ වර්ගය. සංඛ්‍යාතය සඳහා, අපි සතියකට දින 3-5ක් ඉලක්ක කළ යුතු අතර, වැඩි වන තරමට CR යෝග්‍යතාවය සඳහා වැඩි දියුණු කිරීම් වඩා හොඳය. තීව්‍රතාවය සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, අපට 4-8 RPE (දැනගත් වෙහෙසේ වේගය) සිට ඕනෑම තැනක 60-90% HRR (හෘද ස්පන්දන වේගය ප්‍රතිසාධනය) ඉලක්ක කිරීමට අවශ්‍ය වේ. රොස්ලින් වයස අවුරුදු 36 ක් වන බැවින්, ඇයගේ පුරෝකථනය කළ උපරිම හෘද ස්පන්දන වේගය 184bpm වන අතර, ඇයගේ RHR (විවේක හෘද ස්පන්දන වේගය) 64bpm බව අපට ලබා දී ඇත. මේ අනුව, අපි ඉලක්ක කරන්නේ 136 BPM සිට 172 BPM දක්වා වූ ඉලක්කගත හෘද ස්පන්දන පරාසයක් සඳහා ය. කාලය සඳහා, කාලසීමාව තීව්‍රතාවය මත රඳා පවතී, නමුත් ප්‍රශස්ත ලෙස, අපට අවම වශයෙන් විනාඩි 20 ක් සහ උපරිම වශයෙන් පැයක් වැඩ කිරීමට අවශ්‍ය වේ. ව්‍යායාම වර්ගය සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, අපට රොස්ලින්ට ඉටු කිරීමට ඇති සහ ශක්‍ය විකල්ප තක්සේරු කළ හැකි අතර බර උසුලන ව්‍යායාම (ඇවිදීම හෝ පැනීම වැනි) සහ පිහිනීම හෝ ඔරු පැදීම වැනි බර උසුලන ව්‍යායාම අතර තෝරා ගත හැකිය. සලකා බැලිය යුතු තවත් දෙයක් නම්, රොස්ලින් වාඩි වී සිටින අතර, වඩාත් තීව්‍ර ව්‍යායාමයකට සෙමෙන් ප්‍රගතිය අවශ්‍ය විය හැකිය. රොස්ලින් සඳහා නියැදි ව්‍යායාම පුහුණු වැඩසටහනක් ප්‍රථමයෙන් දිනකට මිනිත්තු 30ක්, සතියකට තුන් වතාවක් (සඳුදා, බදාදා සහ සිකුරාදා) මධ්‍යස්ථ-තීව්‍රතාවයකින් යුත් aerobic ක්‍රියාකාරකම් සමඟ ආරම්භ කළ හැකිය. ඇය ව්‍යායාම මට්ටමට වඩාත් හුරුවන විට, අපට වඩාත් ශක්තිමත් ව්‍යායාමයකට යාමට අවශ්‍යයි. ඩේවිඩ් පී. ස්වයින්ට අනුව, ප්‍රබල ස්වායු ව්‍යායාම මගින් “මධ්‍ය තීව්‍රතා ව්‍යායාමවලට වඩා සැලකිය යුතු ප්‍රතිලාභයක්” ලබා ගත හැකි අතර, වායුගෝලීය යෝග්‍යතාවයේ වැඩි දියුණු කිරීම් සහ කිරීටක හෘද රෝග අවදානම වැඩි වශයෙන් අඩුකිරීම් ඇතුළත් නමුත් ඒවාට සීමා නොවේ. මේ අනුව, අඟහරුවාදා සහ බ්‍රහස්පතින්දා දිනවලදී විනාඩි 20ක් ජෝගිං කිරීම වැනි තවත් දින දෙකක ප්‍රබල වායුගෝලීය ව්‍යායාමයක් රොස්ලින් සඳහා එක් කළ හැකිය. සලකා බැලිය යුතු තවත් වැදගත් අංගයක් නම් අභිප්‍රේරණය වන අතර, උනන්දුව පවත්වා ගැනීම සඳහා ඇයගේ ව්‍යායාම ක්‍රම වෙනස් කිරීමෙන් අපට එය පවත්වා ගැනීමට රොස්ලින්ට උපකාර කළ හැකිය. උදාහරණයක් ලෙස, අපට බයිසිකල් පැදීම හෝ කඳුකර ප්‍රදේශයක ඇවිදීම සමඟින් ජෝගිං මාරු කළ හැකිය.