මෙම අභ්‍යාස උඩුකය හෝ පහළ සිරුරේ ව්‍යායාම ලෙස වර්ග කරන්න: squat  bench press  strict press  deadlift  barbell row  dumbbell curls  pull-ups  chin-ups  leg extensions  leg curls  calve lifts  wall sits  plank.
පහළ ශරීර අභ්‍යාස නම්: squat  deadlift  leg extensions  leg curls  calve lifts  wall sits. ඉහළ සිරුරේ ව්‍යායාම නම්: බංකු මුද්‍රණාලය  දැඩි මුද්‍රණාලය  බාබෙල් පේළිය  ගොළුබෙල්ලන් කර්ල්ස්  පුල්-අප්  චින්-අප්  ලෑල්ල.