පහත සඳහන් ව්‍යායාමයන් ගොඩනඟා ගැනීමට උපකාර වන මාංශ පේශි මට කියන්න: බංකු මුද්‍රණාලය  ඩිප්ස්  ඩම්බල් කරල්  ඩෙඩ්ලිෆ්ට් සහ ස්කොට්.
බෙන්ච් ප්‍රෙස් සහ ඩිප්ස් ව්‍යායාම මගින් පපුව සහ ට්‍රයිසෙප් ප්‍රදේශ වටා මාංශ පේශි ගොඩනඟයි. ඩම්බල් කර්ල්ස් බයිසෙප්ස් ඉලක්ක කරයි. Deadlifts පිටුපස සහ හර මාංශ පේශී මෙන්ම ඔබේ glutes සහ hamstrings යන දෙකම ඉලක්ක කරයි. අවසාන වශයෙන්  squats quads  hamstrings  glutes සහ core මාංශ පේශි ඉලක්ක කරයි.