මම හෘද හා ශක්ති ව්‍යායාම දෙකම තිබිය යුතු ව්‍යායාම සැලැස්මක් සකස් කරමි  නමුත් මට එක් එක් කාණ්ඩයට ව්‍යායාම වෙන් කිරීමට අවශ්‍යයි. දිවීම  ඩෙඩ්ලිෆ්ට්  බයිසිකල් පැදීම  තල්ලු කිරීම්  පිහිනීම  පැනීම කඹය  පෙනහළු සහ squats.
දිවීම  බයිසිකල් පැදීම  පිහිනීම සහ කඹය පැනීම හෘද ව්‍යායාමයේ ආකාර වේ. Deadlifts  pushups  lunges සහ squats යනු ශක්ති ව්‍යායාමයේ ආකාරයකි.