في الواقع، قم بتخفيض مقدار تعرضك للضوء نصف ساعة على الأقل قبل أن تذهب إلى السرير.
Actually, reduce your amount of light exposure at least half an hour before you go to bed.
จริงๆ แล้ว ให้ลดปริมาณแสงลงอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน