KANS les 1
Hallo, mijn naam is Hans Eestermans, ik geef normaal gesproken de kanslessen op de universiteit, helaas gaan die nu niet door. Maar ik wil je wel meenemen in een aantal oefeningen, oefeningen ter verkoping van klachten en dekken schouders. En wat vooral het bovenlijf lekker los maakt. Doe je met me mee? We beginnen met de voeten te plaatsen op heubreden en dat is dat er een voet tussen kan tussen twee voeten. Want staan ze recht onder je reupe. Strek je lichaam op, hoofd op. Je kin mag je een beetje in trekken. De schouders zijn laag. En adem in, tot zo diep mogelijk. Als het kan tot onder je navel. Blaas uit. Adem in. En blaas uit. Adem in. In je buik. En blaas uit. Dan mag je je armen rond je lijf. Om je lichaam laten zwingen. Lekker los. En je hoofd gaat mee naar achteren. Eén kant adem je in. Een andere kant adem je uit. Je mag je ogen een beetje naar beneden richten. Of je ogen sluiten. Wat je zelf fijn vindt. En doe vooral de oefeningen langza. Dat geldt voor alle andere oefeningen die nu komen. Doe het lekker langzaam. Rij je schouders om en omrollen. Hol je schouders van voor, op, naar achteren. En wissel. Adem in. Blaas uit. Adem in. Blaas uit. Blaas uit. Doe het vooral langzaam. En gecontroleerd. In adem. Je armen mogen weer rond je lichaam. Losjes. Het hoofd gaat mee. Adem in. Blaas uit. En hoor je schouders. Blaas uit. Die gaan een wat grotere swing maken. Op. Let je op je ademhaling. Adem in. Blaas uit. Het hoofd volgt de arm die naar achteren gaat. En je knieën die doen losjes mee. Los. Los. Armen los. Los. Armen die zijn voor en achter evenhoog. Om deze oefening wat... Powerful te geven. Powerful te maken. Kun je gebruik maken van gewichtjes. Als je geen gewichtjes hebt. Kun je ook een flesje water pakken in elke hand. Het geeft ongeveer een gelijke... Ja, gelijk gewicht, zeg maar. Een flesje kun je ook wat voller doen of wat leger doen. Naar gelang dat je zelf behoefte hebt. De volgende oefening is twee handen naar voren. Probeer de duim onder je navel te houden. Dan maak je een grote openbreving. Je elboog die blijft een beetje gebogen. Ook als je arm achter je is.  Dus dan is je elboog achter het verste punt. En die licht gebogen elboog. Die zorgt ervoor dat je... Je elboog gevriegd niet optimaal belast. Maar nog steeds... Wat bij je er steeds goed de oefening kunt doen. En wat bij je de voorkant. Dus je borstgedeelte, de borstlein, mooi opent. Schouder schoud je naar beneden. Je voet dus naar nog steeds op heel breedte. En zorg dat je jezelf lang maakt. En lang maken, dat is vanaf het middenrif, opstrekken. Heb maar het idee dat je door je kruimtje het plafond heen gooit. Handen los. En nog een keer de oefening. En dan maak je de gewichtjes wegleggen. Of je het flesje water. En de volgende oefening gaat de armen naar voren. Dus vanuit je navel naar voren. Open je lijf, je borstlein vooral. Dan draai je de duimen van naar voren. En dan vervolgens naar achteren. En je armen die beweeg je ook naar achteren. En dat ziet er zo uit. Als je knieët, er is een sponnen vanaf. Armen zijn naar achteren zodat je opgestrekt bent. Dan gaan de armen naar elkaar toe. En die armen gaan vanuit het schoudergevricht. Naar achteren is je borstlein die open je. Las uit. Schoudershoud je laag. Hou de armen liften tegelijkertijd. En op. Houd je navel een beetje aangespannen. Zorg dat de knieën ontspannen zijn. Las uit. Schoudershoud je laag. Hoeftes op. Knieën zijn ontspannen. Laag je knieën. En de armen die mogen je los. En las uit. Armen in. Las uit. De volgende oefening is met twee handen op de rug. Voeten op, heu breten. Zorg wederom dat je opgestrekt bent. En we gaan naar voren. Zorg dat je in een rechte lijn bent. Een rechte lijn. Zie een hoek van 90 graden. En kom er omhoog. Als je omhoog komt, dan hoop ik dat je je beeldspieren gebruikt. Want je beeldspieren. Je billen geven support aan je rug. Het zijn oefeningen ter voorkoming van klachten aan nek en schouders. Maar ook de billen en de benen zijn een onderleel van je hele lichaam. Gaat rustig door met de oefening. Het hoofd is in een mooie rechte lijn. Met je ruggegaat, met je rugwervel. En deze oefening mag je best wel vaker houden. Maak je lang. Strek op. Stok dat je een open schouder lijn hebt. Laat ze uit. Schouders blijven laak. Dan mag je knieën buigen.  Zoals bij een squat. Dus het gewicht is naar achteren. Probeer de knieën zoveel mogelijk boven de enkels te houden. We gaan de arm erop. En los. En op. Zes. En een zeven. En hand op de bovenbenen. Maak een lichte bollenbrug. En begin met de onderstreveltjes van je rug. Onglangs hem op. Strek op, maak je lang. De hoofd op. Trek je kind een beetje in. Laat ze uit. Daar gaan we nog een keer doen. We beginnen eerst met de goedmorning. Zes. Laat ze uit. Open je borstlein. Vier. Vijf. Zes. Zeven. Bui je knieën. En met de volgende oefening kun je ook de gewichtjes weer bij gebruiken. Arme voor. En ik. Zes. Zes. Zeven. Opnieuw volgt je hoofd. De arm die achter is. Handen boven op de knieën. Of op de bovenbenen. Onderste ruggedrijven schijnen je rug ontspannen. Klein beetje. En rollen. Maak je lang. Wevel voor wevel. Totdat je weer opgestrekt bent. Laat ze uit. Zet je arm in mijn las. Dan mag je je schouders heel klein beetje draaien. En het moet aanvoelen alsof je een soort van een massage hebt. Heel zacht. Heel smoot. Adem in tot een je buik. Dat kan tot onder je navel. En blaas uit. Bui je knieën. Schet je schouders los. Voor de volgende oefening doe ik even een stapje naar voren. Dan kun je beter zien wat ik met mijn schouders doe. We gaan de schouders optrekken. Zo hoog als je kan. Langzaam loslaten. Trek op en roll de schouders naar voren. Trek op. Terug naar het midden. Trek op. Roll je schouders naar achteren. Volg ze terug naar het midden. En trek op. Blaas uit. Zand van de zijkant laten zien. Zorg dat je opgestrekt bent. Maak je lang. Trek je schouders op. Adem in. Blaas uit. Schouders los. Trek op. Roll je schouders naar voren. Terug naar het midden. Trek op. Roll je schouders naar achteren. Terug naar het midden. En trek op. Amelos. Doen we nog een keer. Zorg dat je lang bent. Rooft is op. Maak je kind een klein beetje in trekken. Trek op. Zat kant op nefst je oren. Amelen zijn lang. Blaas uit. Trek op. Roll je schouders naar voren. Terug naar het midden. Trek op. Blaas uit. Trek op. Roll je schouders naar achteren. Terug naar het midden. En langzaam neer. Nu je schouders heel smooth. Adem in. 