Есть несколько факторов, которые могут способствовать сокращению часов сна при сохранении состояния о котором говорят: "Я выспался" и "Я хорошо отдохнул".
1. Достаточное количество кислорода в воздухе, а также качество самого воздуха. Для существенного улучшения качества сна вы можете переехать в экологически чистый, лесной или горный район. Это очень существенный фактор, он может существенно улучшить качество сна при сокращении его часов.
2. Диета,  при которой желудок не будет переваривать сложные сочетания различных продуктов перед сном. Постарайтесь в последний прием пищи ничего ни с чем не смешивать. Например это может быть кусочек рыбы или немного творога, или не сладкого йогурта. Употребление односложных продуктов снижает нагрузку на организм во время сна.
3. Достаточное количество воды употребляемой в течении дня. Количество воды присутствующее в организме перед снов весьма существенно влияет на улучшение обменных процессов ночью. Недостаток воды приведет к "утренней усталости", когда даже большое количество часов сна не помогает выспаться.
4. Тишина и успокаивающий контент. Постарайтесь не развлекать себе перед сном ярким, громким, тревожащим или возбуждающим контентом. Постарайтесь процесс ознакомления с новостями перенести на утренние часы. Лучше вообще не настраиваться на вечерние развлечения, но заменить потребление контента, мягкой физической активностью.
5. Качество сна, может также существенно улучшиться, если вы перед сном предпочтете расслабляющую физическую активность. Это могут быть занятия йогой, растяжка, или если вы за несколько часов до сна устроите себе прогулку или не спортивное плавание.
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence