Una forma efectiva de aumentar la fibra en tu dieta sin aumentar excesivamente la ingesta calórica es incorporar más frutas, verduras y legumbres a tus comidas diarias. Estos alimentos son ricos en fibra y contienen menos calorías en comparación con otros alimentos que pueden ser altos en grasas y carbohidratos refinados.

Algunas opciones de alimentos ricos en fibra que puedes incluir en tu dieta son:

- Frutas: manzanas, peras, plátanos, bayas, naranjas, etc.
- Verduras: brócoli, zanahorias, espinacas, coliflor, tomates, etc.
- Legumbres: frijoles, lentejas, garbanzos, guisantes, etc.
- Cereales integrales: arroz integral, avena, quinoa, trigo sarraceno, etc.
- Frutos secos y semillas: almendras, nueces, semillas de chía, semillas de lino, etc.

Además, asegúrate de beber suficiente agua durante todo el día, ya que esto ayudará a que la fibra se mueva por tu sistema digestivo y pueda ser eliminada adecuadamente.
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