Щодо циркадних ритмів (біологічного годинника людини), найкраще засинати о 22:00. Є версія, що соматотропін - гормон росту, який відповідає за відновлення організму, виділяється лише вночі з 01:00 до 03:00. І для того, аби всі процеси повноцінно відновились, потрібно до першої години ночі глибоко спати.

Прокидатись потрібно тоді, коли прокидається організм, - це ідеальний варіант. Наш організм сам знає, коли йому треба встати. Але оптимально, якщо засинати о 22:00, - вставати о шостій-сьомій ранку.

Найбільше на сон і його якість впливає світло - воно має бути приглушеним або взагалі відсутнім. Температура повітря та кількість кисню в кімнаті також впливають на сон, але не так сильно. Бо яскравість напряму пов'язана з виробленням гормону мелатоніну, який регулює наші цикли сну та бадьорості.
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence