Aquí tienes una posible rutina para la semana que viene que cumple con los consejos que te han dado:

- Lunes: Acuéstate a las 22:00 y levántate a las 6:00. Haz ejercicio por la mañana durante 30 minutos. Evita la cafeína y el alcohol durante el día. Apaga los dispositivos electrónicos a las 21:00 y lee un libro o escucha música relajante antes de dormir.
- Martes: Acuéstate a las 22:00 y levántate a las 6:00. Haz ejercicio por la tarde durante 30 minutos. Evita la cafeína y el alcohol durante el día. Apaga los dispositivos electrónicos a las 21:00 y medita o haz ejercicios de respiración antes de dormir.
- Miércoles: Acuéstate a las 22:00 y levántate a las 6:00. Haz ejercicio por la mañana durante 30 minutos. Evita la cafeína y el alcohol durante el día. Apaga los dispositivos electrónicos a las 21:00 y escribe un diario o haz una lista de gratitud antes de dormir.
- Jueves: Acuéstate a las 22:00 y levántate a las 6:00. Haz ejercicio por la tarde durante 30 minutos. Evita la cafeína y el alcohol durante el día. Apaga los dispositivos electrónicos a las 21:00 y haz un rompecabezas o un sudoku antes de dormir.
- Viernes: Acuéstate a las 22:00 y levántate a las 6:00. Haz ejercicio por la mañana durante 30 minutos. Evita la cafeína y el alcohol durante el día. Apaga los dispositivos electrónicos a las 21:00 y habla con un amigo o familiar antes de dormir.
- Sábado: Acuéstate a las 23:00 y levántate a las 7:00. Haz ejercicio por la tarde durante una hora. Puedes tomar una bebida alcohólica con moderación si quieres, pero evita la cafeína después del mediodía. Apaga los dispositivos electrónicos a las 22:00 y mira una película o una serie tranquila antes de dormir.
- Domingo: Acuéstate a las 23:00 y levántate a las 7:00. Haz ejercicio por la mañana durante una hora . Puedes tomar una bebida alcohólica con moderación si quieres, pero evita la cafeína después del mediodía. Apaga los dispositivos electrónicos a las 22:00 y haz algo creativo como dibujar, pintar o tocar un instrumento antes de dormir.

Espero que esta rutina te ayude a cambiar tu horario de sueño para mejor.
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