Потребность во сне отличается у разных людей и зависит от генов и возраста. **Не стоит пытаться заставить себя спать меньше, чем нужно вашему организму** - это может привести к негативным последствиям для здоровья. Если у вас есть проблемы со сном, **проконсультируйтесь со специалистом**. Я могу дать *общие советы* по улучшению качества сна:
- Настраивайтесь на сон заранее.
- Избегайте яркого освещения и дисплеев перед сном. Используйте приглушённый и тёплый свет.
- Откажитесь от кофеина и алкоголя за несколько часов до сна.
- Сделайте спальную комнату прохладной.
- Используйте качественные подушку и матрас.
- Не ужинайте плотно перед сном.
- Делайте лёгкую зарядку утром.
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence