Esto depende mucho de cada persona, hay quienes pueden hacer 50 diarias y otros solo 3. No obstante estas respuestas típicas desaniman siempre así que te daré un plan muy general que podrás modificar si lo deseas.
El día 1 de tu entrenamiento haz la mayor cantidad de "lagartijas" o "push ups" que puedas, tu número "base" de flexiones será el 80% de tu máximo, con eso vas a empezar, es decir, si tu máximo fue de 10, empezarás con 8.
De ahí continuarás con un plan mejorar-mantener es decir que el día 2 harás 8 flexiones después el día 3 aumentarás una más para hacer un total de 9 eso fue la mejora, el día 4 mantendrás ese rendimiento, seguirás haciendo 9, ya cumpliste tu primer ciclo mejorar-mantener, después de cada 4 días deberás descansar el 5to. día, el día 6 mejorarás aumentando uno mas para un total de 10, el día 7 mantienes y harás 10, el día 8 mejoras y harás 11, el día 9 mantienes y harás 11, el día 10 descansas.
Y así sucesivamente compites contra ti mismo mejorando y manteniendo cada día.
Cabe recordar que lo verdaderamente importante es la constancia y adhesión al plan, de nada sirve saltarse días de entrenamiento y querer compensarlos haciendo mas flexiones en un día.
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