Para una dieta de 3500 calorías diarias, con proteína como platillo principal, legumbres y vegetales de acompañamiento, y evitando alimentos altos en azúcar, la lista de la compra debería contener los siguientes alimentos:

Proteínas: pavo, pollo, pescado, huevos, tempeh, tofu, quinua, garbanzos, lentejas.

Legumbres y vegetales: lechuga, espinacas, col rizada, repollo, coliflor, calabacín, calabaza, berenjena, cebolla, tomate, champiñones.

Otros: arroz integral, pan integral, frutas frescas, frutos secos, aceite de oliva, aguacate, almendras, lácteos bajos en grasa, yogur griego, aceite de coco, semillas de chía, semillas de lino, vinagre de manzana.

Para el batido para personas con hipertensión, los ingredientes para una semana deberían ser los siguientes:

    1 plátano
    1 taza de arándanos
    1/2 taza de espinacas
    1/2 taza de leche de almendras
    1 cucharada de semillas de chía
    1 cucharada de aceite de coco
    1 cucharada de miel
    1 cucharadita de jengibre rallado
    1/2 limón
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