Nous allons commencer pas voir des conseils de relaxation :
- il est important de se mettre dans une position confortable, si possible sans douleur. En général assit, mais cela peut être aussi debout ou allongé.
- faire abstraction du bruit ambiant. Si vous êtes dans un lieu bruyant, vous pouvez vous aider avec une musique de fond, ou des bruitages réguliers (par exemple des vagues).
- fermez les yeux.
- réduisez votre fréquence cardiaque. Pour cela, respirez lentement : attendez environs 5 secondes après chaque inspiration et expiration. Si retenir sa respiration est désagréable, vous pouvez expirer longuement pendant les 5 secondes.
- normalement, vous devriez sentir votre cœur ralentir, et vos muscles se détendre.
- si ce n'est pas le cas, vous pouvez essayer de vous concentrer sur une tâche simple et relaxante. Par exemple, imaginez un flocon de neige (ou un arbre). Imaginez chaque détail : le nombre de branches, leurs formes, la réflexion de la lumière… Il est important de se concentrer sur les détails, cela vous empêchera de penser à autre chose.

La méditation utilise la relaxation à des fins d'introspection interne ou spirituelle.
Une fois suffisamment relaxé avec les conseils ci-dessus, vous pouvez laisser votre esprit vagabonder. Les raisons de méditer sont propres à chacun, et c'est à vous de trouver ce que vous souhaitez approfondir.
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