Да, можно.


Впрочем, следует заметить, что гипнагогические галлюцинации - это не гипноз, медитация - тоже не гипноз. Однако самогипноз можно применить при нарушениях сна, при боли, в том числе и головной боли, стрессе и т.д.

Если не вдаваться в подробности, то для самогипноза вам следует:

1. Четко сформулировать, что вы хотите себе внушить. Это одна или несколько фраз, которые вы будете повторять. Фразы должны быть позитивными и понятными, избегайте частицы "не". Пример фраз при проблемах со сном: "Я легко и быстро погружаюсь в приятную дремоту, которая все сильнее и сильнее окутывает меня. Мой сон спокойный, глубокий, с радостными, светлыми сновидениями. Утром я просыпаюсь, чувствуя бодрость".
2. Найти тихое место, где вас не потревожат. Расслабиться, используя техники релаксации.
3. Войти в гипнотическое состояние. Достаточно простой способ - сконцентрироваться и говорить про себя "мои веки становятся тяжелыми", затем "мои веки теперь очень тяжелые, они сами смыкаются", и наконец "мои веки крепко сомкнуты, я не могу открыть глаза, несмотря на все усилия". Если вы действительно не можете открыть глаза, вы вошли в гипнотическое состояние. Можете сказать "откройтесь", чтобы открыть глаза, или просто сильно захотеть. Чем сильнее ваше тело подчиняется внушению, а не вашему желанию, тем сильнее гипноз. Повторяйте этот шаг, пока у вас не начнет получаться.
4. С закрытыми глазами начать говорить про себя внушение, которое вы сформулировали на первом шаге. Можете дополнить это визуализацией, если у вас хорошее воображение, если нет, то ничего страшного. В случае боли можете представлять черный цвет в больном месте, и как он постепенно исчезает.
5. Приблизительно определите для себя, сколько времени вы хотите провести в гипнозе. Это может быть любое разумное время, например 15 минут. Будьте готовы к тому, что вы заснете в процессе, а если вы хотите поставить будильник, выберите спокойную мелодию.

Эффект от самогипноза, безусловно, присутствует, однако при серьезных проблемах со здоровьем лучше записаться к врачу. Если вы хотите использовать самогипноз для других целей, то никаких противопоказаний нет.
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence