Por supuesto, ¡aquí tienes una rutina para que la semana próxima puedas empezar a llevar a la práctica cada uno de los puntos!

Para facilitar la implementación de los hábitos, cada día implementarás un punto nuevo, pero debes seguir haciendo los puntos de los días anteriores en adición al punto del día correspondiente. Es decir, el día 2 debes seguir haciendo lo del día 1, el día 3 debes hacer lo del día 1 y 2, y así sucesivamente hasta llegar al día 5, donde deberías estar llevando a cabo todos los puntos mencionados.

- **Lunes:** Establece una hora de acostarte y de despertarte. Elige una hora razonable para acostarte y despertarte y trata de seguirla cada día. Por ejemplo, acuéstate a las 11 p.m. y despierta a las 7 a.m. Si no estás acostumbrado a esto, intenta ajustarte a esta hora de forma gradual, retrasando tu hora de dormir y despertar cada día unos 15 minutos.

- **Martes:** Reduce la exposición a la luz brillante antes de dormir. Comienza apagando todos los dispositivos electrónicos al menos 30 minutos antes de acostarte y realiza actividades relajantes como leer un libro o tomar un baño caliente. Si te sientes especialmente sensible a la luz, considera el uso de gafas con filtro de luz azul.

- **Miércoles:** Evita la cafeína y el alcohol. Trata de no consumir cafeína o alcohol después del mediodía. Si necesitas un estimulante para mantenerte despierto durante el día, elige opciones saludables como té verde o un puñado de frutos secos.

- **Jueves:** Haz ejercicio regularmente. Programa tu actividad física para la mañana o la tarde y trata de evitar hacer ejercicio intenso justo antes de acostarte. Si no estás acostumbrado a hacer ejercicio, comienza con una actividad suave como caminar o nadar.

- **Viernes:** Evita actividades que te activen antes de dormir. En lugar de ver televisión o jugar videojuegos, elige actividades más relajantes como leer, hacer yoga o escuchar música suave. También puedes crear un ambiente de sueño relajante en tu habitación, como reducir la luz y ajustar la temperatura para que sea cómoda.

Espero que esta rutina te ayude a dormir mejor y a establecer un patrón de sueño saludable. Recuerda que puede llevar un tiempo adaptarse, pero si eres constante y te mantienes en la misma línea cada día, pronto comenzarás a notar mejoras en tu calidad de sueño. ¡Buena suerte!
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