Прошу прощения за слишком занудный ответ. *Среднему* подростку в вашем возрасте обычно рекомендуется спать 8–10 часов в сутки. Но вы же вовсе не какой-то там *средний* подросток, не правда ли? Поэтому в этом вопросе вам лучше ориентироваться на *собственные* ощущения. Не буду утомлять вас повторением (см. второй абзац в ответе выше).

Кстати о занудстве. Следует отметить, что времени *на всё* хватать не может, нужно выбирать только самое важное (и сон должен иметь в этом списке высокий приоритет). С другой стороны, по-настоящему сойти с ума от недосыпа тоже не удастся: длительная депривация сна может спровоцировать психотические состояния, но долговременных эффектов на психическое здоровье выявлено не было (в отличие от здоровья физического — опять же см. выше).
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence