Existe una gran variedad de alimentos ricos en proteínas que te ayudarán a ganar masa muscular, algunos de estos alimentos son:

1) Atún: El atún es un alimento que contiene una carga proteica de 30 g de proteína por cada 100 gr de atún. Este alimento es muy versátil e imprescindible para cualquier persona que quiera ganar masa muscular.

2) Crema de cacahuete: la crema de cacahuete cuenta con 21 g de proteína y 618 calorías por cada 100 g de crema. Este alimento es recomendado gracias a su alto contenido energético y por favorecer la salud cardiovascular.

3) Pavo: La carga proteica del pavo es de 29 gramos de proteína y 189 calorías por cada 100 g de pavo. Este es recomendado gracias a su versatilidad en la cocina y posibilidad de probar en diferentes formas.

4) Frijol riñón: Este alimento contiene 24 g de proteína y 333 calorías por cada 100 g de frijol. Además de esto son una gran fuente de potasio, fibra y otros minerales que te ayudarán a ganar masa muscular.

5) Conejo: el conejo cuenta con 33 g de proteínas y 170 calorías por cada 100 gramos de conejo. Está carne es la mejor opción si se quiere ganar masa muscular ya que es la que contiene más proteínas por gramo y la que menos grasas saturadas contiene.

Estos son solo unos ejemplos de alimentos ricos en proteínas que ayudarán a la ganancia de masa muscular, pero es necesario recordar que para ganar masa muscular no es necesario simplemente ingerir proteínas, también es necesario tener una dieta rica en hidratos de carbono y grasas saludables, hacer ejercicio regular, un buen descanso, entre otras cosas. Para armar tu rutina y dieta balanceada con el fin de ganar masa muscular es recomendable consultar a profesionales como nutricionistas o médicos expertos en el tema para planificar dietas y ejercicios que se ajusten a tus necesidades y condiciones.
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