Lo más aconsejable es intentar dialogar con ellos con respecto a lo que sucede,en dado caso ellos no estén dispuestos a cooperar.
Puedes tomar los considerar los siguientes consejos.

1-levantate más temprano:esto aumentará la posibilidad de dormirse más rápido

2-acomoda tu cuarto y cuerpo de la mejor manera: puedes preparar todo para dormir de la manera más cómoda,como sábanas y almohadas limpias,darte un baño y así también acomodarte al gusto
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