VanessaとLaurenはともに32歳の女性で、運動経験のレベルは異なる。体重124ポンドのヴァネッサは以前ウェイトを持ち上げたことがあるが、体重166ポンドのローレンはレジスタンス・トレーニング(resistance training)に参加したことがない。両女性は最初のフィットネス評価に参加し、あなたの運動施設での筋力フィットネス・プログラムの開始についてあなたの助言を求めています。各女性の上半身の筋力を測定するために、異なるテストを選択する。各評価の手順を簡単に説明してください。どのような一般的なエラーに注意すべきですか？
ヴァネッサ(Vanessa)の場合、1レップマックス(one-rep max)の評価、特にベンチ・プレスを選択することにします。これは、彼女がウェイトリフティングの経験があるためです。まず、ウォームアップとして、サブマキシマム・レペティション(submaximal repetitions)を数回行う必要があります。最初の重量は彼女の能力の50～70％のものを選び、被験者が反復を完了できなくなるまで2.5～20kgずつ徐々に抵抗を増やしていくことにします。最終的に持ち上げる重量は、絶対的な1-RMでなければなりません。よくあるエラーとしては、一貫性を確保するために、同じ動作スピードと可動域で反復を行うようにすることです。また、セットアップでは、周囲に危険なものがないか、バネッサの腕の長さに合った高さにバーをセットするか、ラックの両側から安全バーを外し、安全クリップでウェイトを正しく固定するか、スポッターを付けるかなどを確認します。また、持ち上げる重量が適切に進行しているか、胸からバーが跳ね返っていないか、背骨がニュートラルに保たれているか、リフト中に呼吸ができているかなどを確認する必要があります。
ローレン(Lauren)の場合、レジスタンス・トレーニングに参加したことがないため、ダイナミック・プッシュアップ(dynamic push-up)の評価を適切に行うことができない可能性があるため、屈曲アーム・サポート・テスト(arm support test)を選択することにします。まず、両手を肩の外に出し、背中と脚をまっすぐに伸ばします。上腕が床と平行になるか、肘が90度に曲がるまで身体を下げます。膝から腕立て伏せの要領で体を支える。よくある間違いとしては、アセスメント中に呼吸をしていない、手の幅が広すぎたり狭すぎたりする、背中と脚をまっすぐに保っていない、アセスメントのために体を十分に下ろしていない、などが挙げられます。