不安や抑うつ状態にある大切な人を、どのようにサポートすればよいのでしょうか？
これは素晴らしい質問です。過去にうつ病や不安神経症を患ったことのある者として、手探りで提案させていただきます。私は、その人にこれらのことを強要しないことを提案します。これらの提案をし、その人自身に決めてもらうのです。必要なことは何でも相談に乗りますよと伝えてください。
1.毎日瞑想する:瞑想を始めた当初は、何の役にも立たないように思えます。しかし、次第にその効果を実感できるようになります。何日もかかる人もいれば、何ヶ月もかかる人もいます。しかし、ただ自分自身と平穏に向き合うことを学ぶのです。
2.一緒にいて心地よいと思えるセラピストを見つけること:私は、自分に合ったセラピストを見つけるまで、3～4人のセラピストとセラピーのスタイルを経験しました。そして、それ以外の方法は望みません。以前はセラピーなんて無駄だと考えていましたが、今では絶対に必要なものだと思います。
3.1日のうちでストレスを感じる時間を設ける:例えば、私は以前、午後8時にストレスを感じる時間を設けていました。自分ではどうしようもないことで不安になったとき、「午後8時になったら考えよう」と自分に言い聞かせるのです。練習が必要ですが、役に立ちます。
4.屋外に出たり、趣味の仲間を見つける:ベッドとテレビが大好きな私ですが、人のいるところに自分を出すことは、とても助けになりました。みんなに勧めたい。内向的な性格の私は、以前は初対面の人と接するのが苦手でした。今、私はただ自分をそこに置くだけで、趣味のために行く先々でほとんど知り合いがいるのです。
5.薬を飲んでもいいんです。不安やうつが生活の質を損なっているのであれば、精神科医に相談して、何か薬を勧められるかどうかを確認するのはいいことです。私の場合、幼少期はタブー視されていましたが、今はその良さを実感しています。
6.パートナーや親しい友人に相談し、自分の気持ちを伝えましょう。周りの人からのサポートを受けましょう。あなたが苦しんでいることを知れば、彼らはあなたを助けるために十分敏感になってくれるはずです。
お役に立てれば幸いです。