上半身を鍛えるためのワークアウトを作成する
ウェイトが使える場合は、胸と背中を鍛えるために、ベンチ・プレス4セットとアップライトロー4セットをそれぞれ6～10レップで行うワークアウトから始めるとよいでしょう。ウェイトがない場合は、腕立て伏せ、懸垂、あごのせを組み合わせた練習に置き換えることもできます。次に、ショルダープレスとリアデルトレイズをそれぞれ10回ずつ、3セット行います。最後に、バイセップ・カールを3セット、トライセップ・ディップスを3セット、それぞれ10回と30回で行います。各練習の重量と反復回数は、その練習を行う快適さと能力に合わせて調整する必要があります。

ワークアウトでは、良いフォームを使い、無理をしないことが非常に重要です。特にベンチ・プレスは一人でやらない方がよいでしょう。怪我をしないようにすれば、もっと強くなれるはずです！