60歳のパーソナルトレーニングのクライアントであるジルは、股関節の柔軟性を向上させたいと考えています。ジルは、長時間座っていると腰が痛くなると訴えています。この不快感を最小限にするための方法を2つ提案する。
まず、ジルは姿勢が悪く、筋肉疲労や関節の圧迫、椎骨のクッションである椎間板へのストレスがある可能性があります。背筋を伸ばし、腰を水平にし、肩を水平にし、頭をまっすぐにして、座っている時の姿勢を良くすることに集中することができます。また、両足に均等に体重がかかるようにバランスをとる必要があります。長時間座っている必要がある場合は、頻繁に姿勢を変え、定期的に歩き回り、筋肉の緊張をほぐすために軽くストレッチをする必要があります。次に、座りながらできること以外では、腰のケアのための練習を行うことも検討できます。例えば、骨盤の傾きや体幹の屈伸、部分的な腹筋、またヨガやピラティスなど、腰の強化や柔軟性を高めるための練習を行うことができます。いずれも腰痛を軽減するのに役立ちます。