Laurenは32歳の女性で、体重は166ポンド、レジスタンス・トレーニング(resistance training)に参加したことがありません。彼女は最初のフィットネス評価に参加し、あなたの運動施設での筋力フィットネス・プログラム(fitness program)の開始についてあなたの助言を求めています。ローレンが筋力と持久力の両方を適度に向上させることができるように、ローレンのレジスタンス・トレーニングのルーチンを設計してください。
まず、FITTの原則に従ってレジスタンス・トレーニングのルーチンを設計します:彼女は少なくとも週に2日連続していない日に運動すること、1練習につき1～3セット、8～10練習、練習の間に30秒から2分休むこと、練習で大きな筋肉群をターゲットにすること。彼女は初心者なので、フリーウエイトよりもウエイトトレーニングのマシンを使うことになるでしょう。チェストプレス、ラットプルダウン、レッグプレスのようなマシンを処方します。ウェイトリフティングの経験が進むにつれて、スポッターの慎重な指導のもと、スクワット、デッドリフト、ベンチ・プレス、オーバーヘッドプレス、バーベル・ローイングなど、フリーウェイト練習をより多く処方することになります。筋力と持久力の両方を向上させるために、筋肥大（1～2セット、10種目、30秒など短い休憩時間、高い反復回数、低重量）と筋力（1～4セット、8種目、2分など長い休憩時間、低い反復回数、高い重量）を目標とする日を交互に繰り返すことを提案します。