10のエッセンスとは何でしょうか？各要素の名前と例を挙げて、JSONで答えを出してください。
第9版の「登山」:2017年に出版された「丘の自由」では、「十全」を次のように定義しています:

ナビゲーション:地図、高度計、コンパス、GPS機器、パーソナル・ロケーター・ビーコン
ヘッドランプ:LED電球、予備電池付き
日焼け対策:サングラス、日焼け防止服、日焼け止めクリーム
応急処置:防水包装された応急処置キット
ナイフ:短期間の旅行では、マルチツール、強力な粘着テープ、コード類を携帯することもあります。
火:火を起こし、持続させるための手段で、ブタンライターやマッチなどの火を起こす道具が必要です。濡れた木にも着火できるファイヤースターターや、薪が手に入らない場所ではストーブがあると便利です。
シェルター:プラスチック製チューブテント、ジャンボプラスチック製ゴミ袋またはビビィサック
予備の食料:短期間のハイキングに必要な、少なくとも1日分の食料。
予備の水:飲料水と水を浄化する技術や道具
予備の衣類:緊急避難所で夜を過ごす場合、追加のアイテムが必要になる場合がある

-ttps://en.wikipedia.org/wiki/Ten_Essentials
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  {"name":"ナビゲーション", "例":  [地図」、「高度計」、「コンパス」、「GPS機器」、「パーソナルロケータビーコン」]}、
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  {"name":"ナイフ", "例":  [ナイフ」、「マルチツール」、「テープ」、「コーデージ」]}、
  {"name":"火", "例":  [ブタンライター」、「マッチ」、「火おこし」、「ストーブ」]}、
  {"name":"シェルター", "例":  [プラスチック製チューブテント」、「ジャンボプラスチック製ゴミ袋」、「ビビーサック」]}、
  {"name":"余分な食べ物", "例":  [少なくとも1日分の食事」]}、
  {"name":"エキストラウォーター", "例":  [飲料水」、「水を浄化する技術や道具」]}、
  {"name":"予備の服", "例":  ["夜を過ごすためのアイテム"]}。
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