あなたのフィットネスセンターの30歳の会員は、4ヶ月間ウェイトトレーニングを行い、筋力が大幅に向上したと言っています。週に2回、8台のウェイトマシンを使って12～15回の反復練習を1セット行っています。この6週間、彼は、以前のような筋力向上が達成されていないことに気づきました。筋力の向上を最適化するために、彼のトレーニングルーチンをどのように修正しますか？
まず、彼はこの4ヶ月間、同じルーチンを行っています。つまり、彼の体は、特定のセット、反復範囲、練習の種類に適応してしまい、筋力の向上が少なくなっている可能性があります。私は、彼にルーチンを変更することをお勧めします！例えば、1練習あたりのセット数を増やし、8回など低い反復回数で3セット行うことを検討できます。また、ウェイトマシンをフリーウェイトに変えて、より多くの筋肉や大きな筋肉群をターゲットにすることも検討できます。また、1週間にトレーニングする日数を2日から3日に増やすこともできます。また、ウォームアップ、クールダウン、ストレッチ、練習の順番(大きな筋肉群から小さな筋肉群へ)をきちんと守ることも重要です。