私が週6回できる初級～中級のプッシュプルレッグスワークのアウトルーティンを作成してください。
1日目(プッシュ)
5x5 ベンチ・プレス
3x8 インクラインベンチ・プレス
3×8オーバーヘッド・プレス
3x8-12 三頭筋プッシュダウン
3x8-12トライセプスエクステンションと3x8-12ラテラルレイズとのスーパーセット
2日目(プル):
1x5デッド・リフト
3x8 ラットプルダウン
3×8シーテッドロー
3x12-15 フェイスプル
4x8-12 インクラインカール
4x8-12 ハンマー・カール
3日目(脚):
2×5スクワット
3x8 ルーマニアンデッド・リフト
3x8 レッグ・プレス
3x8-12 シーテッドレッグ・カール
3x8-12 スタンディング・カーフ・レイズ
4日目:(プッシュ)
5x5 オーバーヘッド・プレス
3x8 インクラインベンチ・プレス
3x8 ベンチ・プレス
3x8-12 三頭筋プッシュダウン
3x8-12トライセプスエクステンションと3x8-12ラテラルレイズとのスーパーセット
5日目(プル):
5x5 ベントオーバーロー
3x8 ラットプルダウン
3×8シーテッドロー
3x12-15 フェイスプル
4x8-12 インクラインカール
4x8-12 ハンマー・カール
6日目(脚)
2×5スクワット
3x8 ルーマニアンデッド・リフト
3x8 レッグ・プレス
3x8-12 シーテッドレッグ・カール
3x8-12 スタンディング・カーフ・レイズ