呼吸瞑想を行うための手順とは？
最もシンプルでエレガント、かつ身近な呼吸瞑想法は「ソウム・サダナ」と呼ばれるものです。その実行方法は次の通りです:
1.1.楽な姿勢で座ります。体のどこにも負担をかけずに維持できる姿勢であれば、どんな姿勢でもよい。
2.目を閉じます。
3.普段と同じように息を吸い、吐きます。
4.息を吸いながら、吸気動作が続く限り伸びる長い"o"のついた音節"So"を心の中で唱えます。
5.息を吐きながら、「ラム」のように「ウム」を発音する音節「ハム」を心の中で唱えます。語尾の"m"の音は、息を吐く動作の終わりまで続けます。
6.ステップ5と6を好きなだけ繰り返し続ける。