カウチから3ヶ月で5キロ走れるようになるにはどうしたらいいのでしょうか？
基本的には、全く走っていない状態から、初めて5kmを完走するにはどうしたらいいかというご質問です。運動プログラムを始める前に、まず医師に相談するのが一番です。また、ランニング・シューズを購入することをお勧めします。まずは、走っている時間を計ってみましょう。1回のランニングで10％以上増加しないように注意しながら、毎日交互に走り、徐々に時間を長くしていきます。1日おきに30分走れるようになったら、4日目からまた10％ずつ増やしていき、45分走れるようにしましょう。必要だと感じたら、歩いてもかまいません。そうすれば、5Kランニング・レースの準備が整います。