خلاصه مقاله داده‌شده را بنویس. این خلاصه باید تمامی مفاهیم کلیدی و نکات اصلی متن را کامل برساند

مقاله: به گزارش خبرنگار ایمنا، پروتئین مهمترین مواد مغذی هنگام کاهش وزن است. نشان داده‌شده است، که پروتئین تمایل به خوردن را تا ۶۰ درصد کاهش می‌دهد، سوخت و ساز بدن را ۸۰ تا ۱۰۰ کالری در روز تقویت می‌کند و به شما کمک می‌کند، تا ۴۴۱ کالری کمتری در روز بخورید. یک مطالعه نشان داد، که میزان و کیفیت پروتئین مصرفی به طور معکوس با چربی شکم مرتبط است. یعنی افرادی که بیشتر و بیشتر پروتئین می‌خورند، چربی شکمی بسیار کمتری دارند. پروتئین به میزان قابل توجهی با خطر افزایش چربی شکم در طی یک دوره پنج ساله مرتبط است. این مطالعه همچنین نشان داد، که کربوهیدرات‌ها و روغن‌های تصفیه‌شده با افزایش مقادیر چربی شکم مرتبط هستند، اما میوه و سبزیجات با کاهش این مقادیر مرتبط هستند.  بسیاری از مطالعات نشان می‌دهند، پروتئین مؤثر ۳۰ درصد کالری دارد. این همان چیزی است، که باید هدف قرار دهید. بنابراین سعی کنید، مصرف غذاهای پر پروتئین مانند تخم‌مرغ کامل، ماهی، غذاهای دریایی، حبوبات، آجیل، گوشت و لبنیات را بیشتر کنید. اینها بهترین منابع پروتئینی در رژیم غذایی هستند. اگر با دریافت مقدار کافی پروتئین در رژیم غذایی خود مبارزه می‌کنید، یک مکمل پروتئین با کیفیت (مانند پروتئین آب پنیر) روشی سالم و مناسب برای افزایش مصرف پروتئین است. اگر گیاهخوار هستید، در مورد چگونگی افزایش مصرف پروتئین خود، با مشاور تغذیه صحبت کنید. خوردن مقدار زیادی پروتئین می‌تواند، متابولیسم شما را تقویت کرده و میزان گرسنگی را کاهش دهد، این یک راه بسیار مؤثر برای کاهش وزن است. مطالعات متعدد نشان می‌دهند، که پروتئین به ویژه در برابر تجمع چربی شکم مؤثر است.  خوردن عصرانه چیپس و شکلات، ممنوع  نان سفید، بستنی، شکلات و چیپس از جمله مواد خوراکی هستند که برای جلوگیری از افزایش وزن باید از مصرف آنها به‌خصوص پس از ساعت چهار بعدازظهر اجتناب کرد. نان سفید از غلات فرآوری شده و کربوهیدرات تصفیه‌شده تولید شده و به دلیل دارا بودن مقدار فیبر کمتر، میزان بیشتری از آن مصرف می‌شود. برخلاف نان‌های سبوس‌دار، نان سفید که فاقد فیبر خوراکی است نمی‌تواند اشتها را کنترل کند.  بستنی نیز از جمله خوراکی‌های ممنوعه هنگام عصر است. این خوراکی سرشار از کربوهیدرات است و مصرف مقدار قابل توجهی از کربوهیدرات تصفیه‌شده به انباشت چربی شکمی منجر می‌شود. افرادی که به دنبال کاهش وزن هستند باید از مصرف شکلات پس از …
خلاصه:
خوردن پروتئین و کاهش چربی شکم، پرهیز از مصرف برنج و ماکارونی برای وعده شام، غذاهای مفید برای بهبود سلامت مردان، خوردن عصرانه چیپس و شکلات، ممنوع و مهار کردن میل شدید مصرف شکر را در بسته خبری سلامت ایمنا بخوانید.