خلاصه مقاله داده‌شده را بنویس. این خلاصه باید تمامی مفاهیم کلیدی و نکات اصلی متن را کامل برساند

مقاله: به گزارش خبرگزاری مهر، منصور رضایی، به روزه داران توصیه کرد که ضمن داشتن خواب کافی و منظم، آرامش و نشاط به رعایت فاصله‌گذاری اجتماعی و ملاحظات بهداشتی و حفاظت فردی و بهداشت تغذیه توجه داشته باشند و در فاصله افطار تا سحر از همه گروه‌های غذایی به صورت متنوع و به اندازه نیاز استفاده کنند.  به گفته عضو هیئت‌علمی دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی، رعایت اصول تغذیه‌ای در ماه رمضان باعث استراحت اندام‌های درگیر گوارش شده و همچنین به کبد نیز فرصت پاکسازی بدن از سموم و مواد نگهدارنده‌ای که از طریق غذا وارد بدن شده‌اند داده می‌شود و به این ترتیب می‌توان سیستم ایمنی بدن را تقویت کرد.  رضایی، اولین گام برای رعایت نکات تغذیه‌ای در ماه رمضان را مصرف صحیح وعده‌های غذایی ذکر کرد و بهترین تقسیم وعده‌ها را شامل سحری، افطاری و شام برشمرد.  به گفته وی، وعده افطاری باید مشابه صبحانه کامل در نظر گرفته شود و فرد روزه‌دار باید افطار خود را با یک نوشیدنی ولرم همراه با کربوهیدرات و پروتئینی که به راحتی هضم می‌شود، باز کند. بنابراین آب گرم، چای کمرنگ یا شیر ولرم همراه با چند لقمه نان و پنیر و سبزی یا گردو یا یک‌کاسه کوچک آش یا حلیم می‌تواند انتخاب‌های خوبی برای وعده افطار باشد.  رضایی، دریافت میزان کافی ویتامین و آنتی اکسیدان‌ها از طریق مصرف میوه و سبزیجات تازه را برای تقویت سیستم ایمنی و پیشگیری از ابتلا به بیماری‌ها به خصوص کرونا ضروری دانست و افزود: مناسب‌ترین زمان مصرف میوه در میان وعده‌های بین افطار تا شام و شام تا قبل از خواب است و مصرف میوه کامل به جای آبمیوه‌های طبیعی به دلیل تامین بخشی از فیبر مورد نیاز بدن ارجحیت دارد.  به گفته وی، هر فرد بزرگسال سالم روزانه بین ۲ تا ۴ واحد میوه برای تامین ویتامین مورد نیاز بدنش باید مصرف کند و کمتر از این مقدار علاوه بر عدم دریافت ویتامین کافی و تضعیف سیستم ایمنی بدن، با کاهش انرژی بدن، باعث ایجاد حالت ضعف، خستگی و عدم توانایی در تحمل گرسنگی و روزه‌داری می‌شود.  رضایی، سبزیجات را گروه مهم دیگری در تامین ویتامین‌ها و حفظ سلامت برشمرد و بر مصرف روزانه بین ۳ تا ۵ واحد سبزی تاکید کرد که می‌تواند به شکل سبزی خوردن همراه غذا یا به شکل مصرف خیار، گوجه، قارچ، سالاد یا حتی سبزی‌های پخته در غذا باشد.  این متخصص تغذیه با اشاره به احتمال کمبود دریافت پروتئین‌ها در ماه رمضان گفت: ماهیت …
خلاصه:
یک متخصص تغذیه با اشاره به تاثیر روزه داری بر سیستم ایمنی افراد، گفت: اولین گام برای رعایت نکات تغذیه‌ای در ماه رمضان، مصرف صحیح وعده‌های غذایی است.