خلاصه مقاله داده‌شده را بنویس. این خلاصه باید تمامی مفاهیم کلیدی و نکات اصلی متن را کامل برساند

مقاله: به گزارش بازرگانی خبرگزاری مهر، این مظلب برای دسته دوم نوشته‌شده است؛ کسانی که از کم بودن وزن‌شان ناراضی هستند و دوست دارند بتوانند از طریق مصرف خوراکی‌های سالم وزن‌شان را بالا ببرند. ما در این مقاله چندین اسموتی، دستور پخت و خوراکی سالم را به شما معرفی کرده‌ایم؛ با وجود این بهتر است با یک متخصص تغذیه برای گرفتن بهترین نتایج مشورت کنید.  ۱. اسموتی پروتئینی  یکی از روش‌هایی که می‌توانید از طریق آن به راحتی وزن اضافه کنید، درست کردن اسموتی‌های پروتئینی است که بسیار مغذی هستند و می‌توانید به سلیقه خودتان بعضی طعم‌ها را به آن‌ها اضافه کنید تا به طعم دلخواه‌تان برسید. در این بخش دستور درست کردن چند اسموتی خوشمزه و پر کالری را به شما می‌دهیم. می‌توانید هر کدام از این موارد را با دو فنجان شیر یا اگر به لاکتوز حساسیت دارید، دو فنجان شیر سویا مخلوط کنید و از طعم‌شان لذت ببرید.  * شیک موز شکلات: یک عدد موز رسیده، یک اسکوپ وی پروتئین شکلاتی و یک قاشق سوپ‌خوری (حدود ۱۵ میل) کرده بادام‌زمینی را با هم ترکیب کنید.  * شیک شکلات فندق: ۴۴۴ میلی‌لیتر شیر کاکائو را با یک اسکوپ وی پروتئین و یک قاشق سوپ‌خوری کره فندق و یک عدد آووکادو مخلوط کنید.  * شیک سیب و کارامل: یک عدد سیب تکه شده را به همراهک فنجان ماست پر چرب یونانی و یک اسکوپ وی پروتئین کارامل یا وانیل ترکیب کرده و یک قاشق سوپ‌خوری سس کارامل بدون شکر را به آن اضافه کنید.  * شیک سبز: برای درست کردن این شیک یک فنجان اسفناج (معادل ۲۳۷ میلی‌لیتر) را با یک عدد آووکادو، یک عدد موز، یک فنجان آناناس و یک قاشق سوپ‌خوری وی پروتئین بدون طعم یا با طعم وانیل ترکیب کنید.  هر کدام از این اسموتی‌ها بین ۴۰۰ تا ۶۰۰ کالری دارند و مقادیر بالایی از پروتئین را به همراه ویتامین‌ها و مواد معدنی برای شما فراهم می‌کنند.  برنج یکی از بهترین منابع کربوهیدرات است که می‌تواند منجر به رسیدن شما به وزن دلخواه‌تان شود. هر یک پیمانه برنج سفید پخته‌شده که حدود ۱۵۸ گرم است، ۲۰۴ کالری انرژی، ۴۴ گرم کربوهیدرات و مقادیر خیلی کمی از چربی را شامل می‌شود.  اگر معمولا اشتها ندارید، سعی کنید برنج را در وعده‌های غذایی‌تان بگنجانید؛ چون برنج می‌توانید به همراه برنج غذای بیشتری بخورید و از این طریق زودتر به وزن مورد نظرتان برسید.  * یک روش مناسب برای استفاده از برنج این است یک ظرف بزرگ از …
خلاصه:
درست در شرایطی که خیلی‌ها تلاش می‌کنند وزن‌شان را پایین بیاورند، خیلی‌ها هم دوست دارند به وزن‌شان اضافه شود.