خلاصه مقاله داده‌شده را بنویس. این خلاصه باید تمامی مفاهیم کلیدی و نکات اصلی متن را کامل برساند

مقاله: به گزارش ایمنا، نتیجه دلخواه طی دوماه حاصل می‌شود که در مجموع فقط ۸ ساعت تمرین لازم خواهد بود. در این آزمایش ۴۰ بانو در دوره پسامنوپاز که اضافه‌وزن داشتند شرکت کردند. آن دسته از زنان که در تمرین برنامه ۸ ساعته رکاب زنی شرکت داشتند، ۷۰۰ گرم عضله کسب کردند و ۴۰۰ گرم چربی از دست دادند.  به گفته محققان نتایج ما باید باعث امیدواری آن گروه از افراد بشود که ورزش کردن کار ساده‌ای برای آنها نیست. در عین حال می‌خواهیم نشان بدهیم که ورزش کردن بهتر از بی فعالیتی است. می‌توان از کم شروع کرد و بعد مدت ورزش را افزایش داد. از دو و نیم تا ۵ ساعت فعالیت فیزیکی با شدت متوسط و یا از یک ساعت و ۲۵ دقیقه تا دو ساعت ونیم تمرین با شدت زیاد در هفته برای حفظ سلامتی کافی است.  منبع: اسپوتنیک
خلاصه:
تحقیقات انجام شده در دانشگاه سیدنی نشان می‌دهد ۲۰ دقیقه رکاب زدن سه بار در هفته، عواقب منفی دوران یائسگی را کاهش داده و باعث رفع اضافه وزن و بازیافت عضلات از دست رفته می‌شود.