با در نظر گرفتن متن و دسته‌بندی داده‌شده، لطفا یک چکیده یا خلاصه‌ای از نکات کلیدی و اصلی آن ارائه بده

متن: به گزارش ایمنا، رژیم غذایی خود را با این غذاهای فوق‌العاده مغذی کنید تا از ریزش مو و کدر شدن رنگ آن‌ها جلوگیری کنید. این غذاها برای پوست درخشان، سلامت چشم و ناخن‌های قوی نیز بسیار مناسب هستند.  ماهی دارای منبعی غنی از آهن، ویتامین B ۱۲ و همچنین اسیدهای چرب است که همگی برای سلامت پوست و مو ضروری هستند. به علاوه، منابع غنی از پروتئین و ویتامین D - که می‌توانید از خورشید هم جذب کنید هم در آن موجود است که باعث تقویت رشد مو و جلوگیری از آسیب به آن می‌شوند.  میگو، منبع کاملی از اسیدهای چرب، ویتامین D، B ۱۲، آهن، روی، سلنیوم و پروتئین است که همه اجزای ضروری برای داشتن موهای سالم و پوست درخشان هستند.  تخم‌مرغ بمب معدنی تقویت‌کننده مو است. این ماده غذایی علاوه بر این‌که حاوی بسیاری از مواد معدنی و ویتامین‌های موجود در موادغذایی دریایی است، همچنین سرشار از بیوتین است که به بهبود درخشندگی موها کمک می‌کند. اگر به برچسب پشت شامپو یا نرم‌کننده خود نگاهی بیندازید، ممکن است بیوتین موجود در مواد را نیز پیدا کنید.  خوردن چند وعده گوشت گاو در هفته می‌تواند برای سلامت موهای شما مفید باشد. این ماده غذایی حاوی بسیاری از مواد معدنی حیاتی مورد نیاز برای تقویت درخشش، استحکام و سلامت مو و همچنین یکی از بهترین منابع پروتئین موجود است.  عدس پروتئین‌ها و کربوهیدرات‌ها و اسید فولیک یا آهن موردنیاز برای انتقال اکسیژن در خون شما را دارد، این موارد برای پوست سر و فولیکول‌های مو ضروری هستند. گردش خون مناسب در پوست سر به معنی رشد قوی‌تر و سریعتر مو و تجدید سریع سلول‌ها است.  کلم بروکلی سرشار از ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری برای رشد موها مانند اسید فولیک، روی و کلسیم است.  سبزیجاتی مانند اسفناج منبع عالی ویتامین‌های A، C و اسید فولیک برای تقویت کلاژن طبیعی از هستند.  ویتامین A موجود در هویج به پوست سر کمک می‌کند تا مایعات مهمی را تولید کند که باعث ایجاد هیدراتاسیون طبیعی در موهای خشک می‌شود.  موز سرشار از ویتامین B و روی و مواد معدنی موثر در زیبایی مو است. قرار دادن این میوه به عنوان یک میان وعده کم‌کالری می‌تواند به سلامت موها کمک کند.  اگر می‌خواهید موهای عالی داشته باشید، داشتن پوست سر سالم از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است. نوشیدن چای سبز غنی از آنتی اکسیدان پلی فنول، باعث بهبود پوست سر و تقویت زیبایی موهای شما …
دسته‌بندی: علم و فناوری
خلاصه:
اگر موهای پرپشتی به درخشش آینه می‌خواهید، باید از داخل بدن و تغذیه تان شروع کنید.