خلاصه داده‌شده را با دقت مطالعه کن و آنها در قالب یک مقاله کامل بسط بده

خلاصه: بخش مهمی از همه ورزش‌ها را دویدن اختصاص دهید؛ این ورزش ساده نه‌تنها باعث آب شدن چربی‌های بدن می‌شود، بلکه باعث افزایش شادابی و روحیه مثبت می‌شود. 
مقاله کامل:
کارشناس ارشد تربیت بدنی در گفتگو با خبرنگار علم و فناوری خبرگزاری ایمنا گفت: مطالعات بررسی‌های جدید نشان می‌دهد که دویدن با قاعده و صحیح می‌تواند باعث کاهش تاثیرات افزایش سن بر افراد شود.  مرضیه سلمانی افزود: از مزایای عمده دویدن می‌توان به سلامت ماندن قلب و ریه اشاره کرد. همچنین تقویت عضلات اصلی بدن، کشش و انعطاف پذیری آنها، تقویت استخوان‌ها، تنظیم ضربان قلب و فشار خون از مزیت‌های عمده دویدن هستند.  وی ادامه داد: علاوه بر این افرادی که به طور منظم و مستمر این ورزش را انجام می‌دهند، معمولا سالم‌تر از دیگران هستند. همچنین آنها خواب راحت‌تری دارند و عموما استرس کمتر به سراغشان می‌رود.  این در حالی است که مانند تمامی ورزش‌ها باید قبل از انجام ورزش دویدن، بدن خود را کاملا گرم کنید که برای انجام این کار می‌توانید از ورزش‌ها و نرمش‌های کششی که عضلات پا، بازو و کتف را گرم می‌کنند، استفاده کنید.  این کارشناس تربیت بدنی اصول صحیح دویدن را بصورت زیر عنوان کرد:  سر بالا بدوید  افتادن سر به پایین توان شما را برای دویدن کم می‌کند؛ سعی کنید سرتان را به بالا بکشید.  ریتم دویدنتان را پیدا کنید  همگام با ریتم بدنتان، دست‌ها را که از آرنج خم شده‌اند کنار بدن, جلو عقب ببرید (مثلا با ریتم ۱۲۰ ضرب در دقیقه). این هماهنگی انرژی شما برای دویدن را بیشتر می‌کند.  به روبرو نگاه کنید  حدود ۱۰ متر جلوتر را نگاه کنید، این امر باعث بالا ماندن سر شده و از نظر ذهنی به دویدن بیشتر کمک می‌کند.  پاها را مستقیم جلوی بدن روی زمین بگذارید  هنگام زمین گذاشتن پاها آنها را به چپ و راست نبرید. این کار باعث کند شدن شما می‌شود.  هنگام خستگی، بدنتان را کنترل کنید  وقتی سرعت تان را کم می‌کنید، کمی بیش از حد معمول پا (زانو) ی عقب را بالا ببرید، این کار باعث می‌شود ‌از خستگی جلوگیری کنید.