یک متن برای شما فراهم‌شده است. وظیفه شما این است که ابتدا متن را با دقت مطالعه کنید و سپس با توجه به دسته‌بندی اعلام‌شده ادامه متن را بنویسید. جواب شما باید مرتبط با دسته‌بندی باشد

متن: ۱۵ راه برای افزایش تمرکز در طول روز برای همه‌ی ما پیش‌آمده که بارها حواسمان پرت شده و بعد از خودمان پرسیده‌ایم: من داشتم چی کار می‌کردم؟ گاهی این حواس‌پرتی و عدم تمرکز واقعا آزاردهنده می‌شود. تمرکز نداشتن یا حواس‌پرتی می‌تواند ناشی از خستگی، داشتن مشغله‌های زیاد، کمبود انگیزه و بسیاری دلایل دیگر باشد. تمرکز نداشتن روی هر کاری که در حال انجام‌اش هستیم باعث می‌شود بازدهی ما تحلیل برود و به دنبال آن، درصد موفقیت ما کاهش پیدا کند. در این‌جا ۱۵ روش موثر که دانشمندان برای افزایش تمرکز توصیه می‌کنند را به شما می‌گوییم: ۱ - هم‌زمان چند کار را انجام ندهیدشاید کسی که چند کار را به طور هم‌زمان انجام می‌دهد ظاهرا فرد ماهر و موفقی به نظر برسد اما طبق مطالعاتی که در سال ۲۰۰۹ در دانشگاه استنفورد صورت گرفت، مشخص شد افرادی که چند کار را هم‌زمان انجام می‌دهند در زمینه‌ی دامنه‌ی توجه، ظرفیت حافظه و توانایی برگرداندن توجه از یک موضوع به موضوع دیگر، در مقایسه با کسانی که روی یک کار واحد تمرکز می‌کنند، ضعیف‌تر هستند. افرادی که به انجام دادن چند کار به طور هم‌زمان عادت می‌کنند، به تدریج کوچک‌ترین چیزها هم حواس آن‌ها را پرت می‌کند.۲ - مدیتیشن کنیدانجام مدیتیشن نیاز به تمرکز فراوان دارد. هر بار که این کار را تکرار می‌کنید، بیش‌تر از دفعه‌ی قبل به افکارتان و عامل‌هایی که حواس شما را پرت می‌کنند مسلط می‌شوید. در دانشگاه کارولینا مطالعه‌ای روی تعدادی از دانشجویان انجام و مشخص شد آن‌هایی که هر روز ۲۰ دقیقه مدیتیشن می‌کردند، نسبت به سایرین در تست‌های شناختی (Cognitive Tests) نمره‌های بهتری می‌گرفتند‌ ۳ به طور مرتب ورزش کنیدورزش برای سلامت جسم و مغز مفید است انجام تمرین‌های ورزشی، ظرفیت حافظه و قدرت تمرکز را بالا می‌برد با هر بار ورزش کردن، ماده‌ای به نام عامل مغزی نوروتروفیک در بدن آزاد می‌شود این ماده باعث ترمیم مدارهای عصبی مربوط به حافظه در مغز شده و کارکرد آن را بهبود می‌بخشد‌ ۴ فهرستی از کارهایی که باید انجام دهید تهیه کنیدکارهای ناتمام همیشه گوشه‌ای از ذهن را اشغال می‌کنند و چیزی به اسم اثر زایگارنیک (Zeigarnik Effect) را به وجود می‌آورند اثر زایگارنیک یعنی تمایل مغز به مرور دایمی کارهای ناتمام با تهیه‌ی یک فهرست از کارهایی که در نظر دارید، هم اولویت کارهایی که باید انجام دهید برای‌تان مشخص می‌شود و هم کمک می‌کند مواردی را از …
دسته‌بندی: سلامت و زیبایی
جواب:
کار را به خانه نیاوریدزمان استراحت و دور بودن از مسایل کاری در میزان تمرکز و کارایی شما مهم است‌ تا وقتی که در محل کار حضور دارید، مشغول هستید و باید پاسخگو باشید‌ ولی به محض این‌که آن‌جا را ترک کردید، دیگر به کار فکر نکنید‌ وقتی در دفتر را می‌بندید، کار را همان‌جا بگذارید و به خانه نیاورید‌۸‌ با تمرین، قدرت تمرکز ذهن‌تان را افزایش بدهیدمغز انسان و ماهیچه‌های ذهنی آن، با تمرین تقویت می‌شوند‌ البته نوع دقیق این تمرین‌ها و مدت ماندگاری اثر آن‌ها بر کارایی ذهن هنوز تا حد زیادی مشخص نیست‌۹‌ گاهی در مکان‌های آرام باشیدسروصداهای آزاردهنده‌ی محیطی مانند بوق ماشین‌ها یا جیغ بچه‌ها باعث آزاد شدن کورتیزول، هورمون استرس، ‌می‌شود‌ کورتیزول زیادی در کارکرد مغز اختلال ایجاد می‌کند و تمرکز را پایین می‌آورد‌ خبر بد آن‌که هر قدر ما بیش‌تر در معرض آلودگی‌های صوتی باشیم، بدن ما عکس‌العمل شدیدتری نشان می‌دهد‌ پس اثرات مخرب آن بیش‌تر است‌۱۰‌ خیره شدن به یک شی در فاصله‌ی دوربسیاری از ما ساعت‌های زیادی از روز را به مانیتور خیره هستیم‌ این خیره شدن، فشار زیادی به عصب‌های چشم وارد می‌کند‌ خستگی و فشار چشم باعث می‌شود که تمرکز برای ما سخت‌تر شده و در نتیجه تحلیل و پردازش اطلاعات را ضعیف‌تر انجام بدهیم‌ قانون ۲۰-۲۰-۲۰ را فراموش نکنید: بعد از ۲۰ دقیقه کار (تمرکز روی مانیتور)، به مدت ۲۰ ثانیه به یک شی که در فاصله‌ی ۲۰ فوتی شما قرار دارد، خیره شوید. ‌۱۱- شب‌ها خوب بخوابیدیکی از پیامدهای بد خوابیدن در شب، تمرکز ضعیف و حواس‌پرتی است. حتما ۷ تا ۸ ساعت خواب شبانه را داشته باشید؛ به خصوص اگر روز پرکاری را در پیش دارید.۱۲- با اینترنت خاموش کار کنیدعامل‌های حواس‌پرتی آن‌لاین زیاد هستند. پس اگر می‌توانید اینترنت را در هنگام کار قطع کنید. افراد معمولا حین کار، صفحه‌های متعدد کاری و غیر کاری را باز می‌کنند و دایم با پیام‌ها و خبرهای مختلف سرگرم می‌شوند. در نظر داشته باشید هر بار که به کار جدیدی می‌پرید، اندکی از حواس و تمرکزتان روی کار قبلی باقی می‌ماند.۱۳- فضای کاری مناسب خودتان را طراحی کنیدبرای تمرکز، باید اراده‌ای قوی داشته باشید. مقدار انرژی ذهنی انسان محدود است و کارهایی مانند تصمیم گرفتن یا تقویت اراده تا حد زیادی انرژی ذهنی ما را تحلیل می‌برند. باید این انرژی را ذخیره و حفظ کرد. عامل‌هایی که دایم باید در مورد آن‌ها تصمیم بگیرید را از خودتان...