یک متن برای شما فراهم‌شده است. وظیفه شما این است که ابتدا متن را با دقت مطالعه کنید و سپس با توجه به دسته‌بندی اعلام‌شده ادامه متن را بنویسید. جواب شما باید مرتبط با دسته‌بندی باشد

متن: راهنمای کامل رژیم غذایی مدیترانه‌ای برای لاغری و سلامت آیا می‌دانید رژیم مدیترانه‌ای چیست؟ رژیم مدیترانه‌ای بر اساس غذاهای سنتی که مردم در کشورهایی مانند ایتالیا و یونان در دهه‌ی ۱۹۶۰ می‌خوردند، پایه‌گذاری شده است. طبق گفته‌ی محققان این مردم بسیار سلامت بودند و خطر ابتلا به بسیاری از بیماری‌های مرتبط با سبک زندگی در آن‌ها کم بود. مطالعات بسیاری نشان داده است که رژیم غذای مدیترانه‌ای می‌تواند باعث لاغری و کاهش وزن شود و به جلوگیری از حمله‌ی قلبی، سکته، دیابت نوع ۲ و مرگ زودرس کمک کند. این رژیم به عنوان یکی از روش‌های سالم تغذیه شناخته‌شده است. در ادامه به شما می‌گوییم که الگوی کامل رژیم غذایی مدیترانه‌ای چگونه است. البته بعد از آشنایی کامل با این برنامه غذایی، می‌توانید جزییات آن را با توجه به نیازهای شخصی و علایق خود به‌روز کنید. رژیم مدیترانه‌ای چیست؟ نمی‌توان دقیقا ذکر کرد کدام مواد غذایی به طور قطعی در این رژیم غذایی قرار دارند زیرا تنوع زیادی بین کشورهای مختلف وجود دارد و به تبع منابع و دستورهای غذایی هم متفاوت هستند. ولی به طور کلی می‌توان گفت رژیم غذایی مدیترانه‌ای از مواد گیاهی سالم و مواد حیوانی کمتری تشکیل‌شده است و در این برنامه مصرف ماهی و غذاهای دریایی حداقل دو بار در هفته پیشنهاد می‌شود. این رژیم سطح کلسترول و فشار خون را بهبود می‌بخشد و از آنجایی که این دو از عوامل خطرناک برای بیماری‌های قلبی محسوب می‌شوند، می‌تواند برای سلامت قلب هم مفید باشد. این رژیم مصرف مواد مغذی گوناگون را در فرد تشویق و مصرف مواد فرآوری شده و شیرین حاوی قند مصنوعی که اغلب کالری زیادی دارند را محدود می‌کند. به همین دلیل رژیم مدیترانه‌ای با ترویج سبک زندگی سالم موجب کاهش وزن می‌شود. پس راهکارهای رژیم مدیترانه‌ای برای لاغری را در ذهن داشته باشید. سبک زندگی مدیترانه‌ای موارد دیگری غیر از تغذیه مثل فعالیت‌های فیزیکی، سهیم شدن غذا با دیگران و لذت از زندگی را نیز در بر می‌گیرد. بیشتر بخوانید:۸ راه برای داشتن قلب سالم! اصول اصلی رژیم غذایی مدیترانه‌ایمصرف کنید: صیفی‌جات، میوه، آجیل و مغز دانه، حبوبات، سیب‌زمینی، غلات کامل، نان، سبزیجات، ادویه، ماهی، غذاهای دریایی و روغن زیتون فرابکر. به مقدار متوسط مصرف کنید: ماکیان، تخم‌مرغ، پنیر و ماست. به مقدار محدود مصرف کنید: گوشت قرمز. مصرف نکنید: نوشیدنی‌های شیرین شده با قند، قند افزودنی، …
دسته‌بندی: سلامت و زیبایی
جواب:
زیادی هستند. بیشتر بخوانید: همه چیز در مورد قهوه و قهوه‌خوری! نمونه برنامه غذایی رژیم مدیترانه‌ای برای یک هفتهبا دنبال کردن نمونه‌ای از مواد غذایی برای رژیم مدیترانه‌ای می‌توانید برای یک هفته خود برنامه داشته باشید. به سادگی می‌توانید بر اساس نیاز و سلیقه خود موارد ارائه شده را تغییر دهید. اگر بعد از یک هفته احساس کردید رژیم مناسبی برای سبک زندگی جدید انتخاب شده، رژیم مدیترانه‌ای ۱۵ روزه هم با تکرار این برنامه یا جایگزینی موارد مشابه قابل استفاده است. شنبهصبحانه: ماست یونانی با توت فرنگی و جو دوسرناهار: ساندویچ سبزیجات با نان غلات کاملشام: سالاد ماهی تن با روغن زیتون، برای دسر می‌توانید یک تکه میوه میل کنید. یکشنبهصبحانه: جو دو سر با شیر (اوت میل) و کشمشناهار: سالاد تن باقی‌مانده از شب قبلشام: سالاد با گوجه فرنگی، زیتون و پنیر فتادوشنبهصبحانه: املت با سبزیجات (گوجه فرنگی و پیاز) و یک تکه میوهناهار: ساندویچ پنیر و سبزیجات تازه با نان غلات کاملشام: لازانیای مدیترانه‌ایسه شنبهصبحانه: ماست با برش‌های میوه و مغز دانه‌هاناهار: باقی‌مانده لازانیای شب قبلشام: ماهی سالمون کبابی یا برنج قهوه‌ای و سبزیجاتچهارشنبهصبحانه: تخم مرغ با سبزیجات (طبخ با روغن زیتون) ناهار: ماست یونانی با توت فرنگی، جو و آجیلشام: گوشت بره گریل شده با سالاد و سیب زمینی پختهپنج شنبهصبحانه: اوت میل با کشمش، آجیل و سیبناهار: ساندویچ سبزیجات با نان غلات کاملشام: پیتزای مدیترانه‌ای تهیه شده با خمیر گندم کامل، پنیر، سبزیجات و زیتونجمعهصبحانه: املت سبزیجات و زیتونناهار: پیتزای باقی‌مانده از شب قبلشام: مرغ گریل شده با سبزیجات و سیب زمینی. به عنوان دسر میوه بخورید. با استفاده از این برنامه رژیم مدیترانه‌ای معمولا نیازی نیست تعداد کالری و مواد مصرفی مانند پروتئین، چربی و کربوهیدرات را بشمارید. بیشتر بخوانید: مواد غذایی چربی سوز برای لاغری سریع و آسانمیان وعده‌های سالم در رژیم مدیترانه‌ایدر این رژیم نیاز به مصرف بیش از سه وعده نخواهید داشت. ولی اگر در ساعات بین وعده‌های اصلی احساس گرسنگی داشتید، می‌توانید از میان وعده‌های سالم پیشنهادی مصرف کنید: یک مشت آجیلیک تکه میوههویجبری‌ها و انگورغذای باقی‌مانده از روز قبلماست یونانیبرش‌های سیب با کره بادامبیشتر بخوانید:۸ میان وعده سالم با پروتئین بالادر رستوران چه کنیم؟ نگران نباشید؛ حتی اگر قرار است با دوستان و...