لطفا متن فراهم‌شده را با دقت بررسی کن و یک موضوع مناسب برای آن انتخاب کن. موضوع باید مرتبط با متن باشد

متن: به گزارش خبرنگار حوزه کلینیک گروه علمی پزشکی باشگاه خبرنگاران؛ احساس گرسنگی به صورت فیزیولوژیکی نیاز به کالری، آب، و نمک است و توسط ترکیبی از این عوامل هدایت می‌شود. دریافتن اینکه چرا نمی‌توانید اشتهای خود را کنترل کنید بسیار مهم است، چون این گرسنگی اضافی می‌تواند از نظر جسمانی و روانی به شما آسیب برساند و BMI بدنتان را به جایی بفرستد که دیگر سلامت نیست. زمانی که وقتی مقداری از آب بدن شما کم می‌شود ممکن است آن را با احساس گرسنگی اشتباه بگیرید، در حالی که باید آب بنوشید، این اشتباه در هیپوتالاموس؛ قسمتی از مغز که گرسنگی و تشنگی را کنترل می‌کند، اتفاق می‌افتد. وقتی کم آبی بدن اتفاق می‌افتد، در هیپوتالاموس مشکل خط روی خط به وجود می‌آید و زمانی که واقعا نیاز به تنها یک لیوان آب دارید، مجبورتان می‌کند یک بسته چیپس باز کرده و بخورید. از این رو بالا نگه‌داشتن سطح مایعات بدن جلوی این اتفاق را می‌گیرد پس هر روز صبح را با نوشیدن یک لیوان آب شروع کنید. اگر احساس گرسنگی می‌کنید و آن روز زیاد آب ننوشیده‌اید، ابتدا یک لیوان آب بنوشید و ۱۵ تا ۲۰ دقیقه صبر کنید تا ببینید همچنان گرسنه هستید یا خیر. بعد از یک خواب کم و ناکافی بیشتر دچار خستگی خواهید شد. در این حالت سیستم بدن شما برای مقداری انرژی بی تابی می‌کند و حتی اگر واقعا گرسنه هم نباشید میل به کربوهیدرات‌های شیرین را تحریک می‌کند، سعی کنید هر شب ۷ تا ۸ ساعت بخوابید، تا سطح انرژی و هورمون‌های خود را به اندازه‌ی طبیعی برسانید. زمانی که یک تکه کیک شکلاتی را در عرض چند ثانیه می‌خورید فرصتی برای چشیدن آن نخواهید داشت و همین سرعت عمل باعث می‌شود چند دقیقه بعد دوباره احساس گرسنگی کنید زیرا طعم آن را به‌درستی نچشیده‌اید، به عبارتی، تند غذا خوردن باعث می‌شود معده فرصت اعلام پر شدن به مغز را نداشته باشد و بنابراین شما به خوردن بیش از حد ادامه خواهید داد و دو ساعت بعد دوباره احساس گرسنگی خواهید کرد، اما کاری که باید بکنید این است که در کمال آگاهی و تمرکز غذا میل کنید. ریز‌ه‌خواری یعنی خوردن در حالی که گرسنه‌تان نیست، معده به بزرگی یک مشت است. این عضو مانند کیسه‌ای است که به اندازه میزان مواد غذایی مصرف‌شده منبسط می‌شود و اگر هنگامی‌که معده خالی نیست باز هم مواد غذایی وارد آن شود، بزرگ‌تر می‌شود و اشتها فرد نیز افزایش پیدا می‌کند. برای مقابله با ریزه خواری به اندازه‌ای که سیر …
موضوع:
پزشکی