ابتدا متن و موضوع زیر را با دقت بخوان و سپس ادامه متن را با تمرکز به موضوع فراهم‌شده یادداشت کن

موضوع: پزشکی
متن: به گزارش سرویس علمی، پزشکی باشگاه خبرنگاران؛ چرا خرخر می‌کنیم و آیا خرخر کردن می‌تواند خطراتی به دنبال داشته باشد؟ خرخر کردن معمولا مشکلی جدی به حساب نمی‌آید و بسیاری از افراد ممکن است گهگاه در خواب به خرخر بیفتند. مردها ۵۰ درصد بیشتر از زنها احتمال دارد خرخر کنند. اما گاهی خرخر کردن علامت یک بیماری خطرناک است. وخیم‌ترین این بیماری‌ها قطع تنفس انسدادی هنگام خواب است؛ در این بیماری فردی که خرخر می‌کند ممکن است از چند ثانیه تا دو دقیقه دچار قطع تنفس شود. این امر به کاهش اکسیژن در خون منجر می‌شود و فرد مبتلا دو روز بعد از سردرد و خستگی رنج خواهد برد. یک عارضه نادر اما خطرناک این حالت هم مرگ ناگهانی است. قطع تنفس هنگام خواب همچنین می‌تواند عواقب دیگری هم به دنبال داشته باشد که از جمله آنها افزایش فشار خون، چاقی، بیماری‌های قلبی و سکته مغزی است. همچنین شواهدی وجود دارد که خرخر را به دیابت ارتباط می‌دهد. علت خرخر چیست؟ خرخر کردن به علت ارتعاش کام نرم (بخش نرم سقف دهان)، هنگامی‌که ریه‌ها در مقابل مجاری هوایی مسدود شده وهوا را به درون می‌کشند بوجود می‌آید- چنین وضعیتی معمولا هنگامی رخ می‌دهد که عضلاتی که راه‌های هوایی را باز نگه می‌دارند هنگام خواب بیش از حد شل شوند یا هنگامی‌که بافت‌های اضافی در این قسمت وجود داشته باشد- هر وضعیت یا ماده‌ای که باعث شل شدن عضلات این ناحیه یا منجر به ساخته‌شدن بافت چربی در آن شود می‌تواند به خرخر منجر شود، از جمله: نوشیدن مشروبات الکلی، مصرف داروهایی مانند داروهای خواب‌آور، داروهای ضدسرماخوردگی یا آنتی هیستامین‌ها، خوابیدن بر روی متکای بیش از حد نرم یا بزرگ، به پشت خوابیدن و داشتن اضافه وزن- انسداد مجاری هوایی خرخر کردن همچنین ممکن است ناشی از بد شکلی ساختمان بینی از جمله، کام نرم یا زبان کوچک یا بیش از حد دراز یا انحراف تیغه میانی بینی باشد- در کودکان بزرگی لوزه‌ها اغلب باعث خرخر کردن می‌شود- هر بیماریی که باعث انسداد مجاری هوایی ریه‌ها شود از جمله آسم می‌تواند به علت انسداد به خرخر بینجامد؛ سیگار کشیدن نیز با تحریک مجاری هوایی می‌تواند خرخر کردن را بدتر کند- خرخر چگونه تظاهر می‌کند؟ خرخر به صورت سر و صدایی خشن و کلفت و نامنظم با درجات متفاوتی از شدت، فرکانس و طنین هنگام خواب شنیده می‌شود- همانطور که گفته شد در اغلب موارد خرخر پدیده‌ای گاهگاهی و بی‌خطر است اما در موارد زیر باید به …
ادامه متن:
کاهش خرخر شود-از خوردن غذاهای سنگین پرهیز کنید چون غذا خوردن به مقدار زیاد در شب باعث شل شدن عضلات مجاری هوایی و افزایش احتمال خرخر می‌شود-سیگار را ترک کنید: سیگار کشیدن باعث پرخونی مخاط بینی و ریه‌ها می‌شود و با انسداد نسبی این مجاری خرخر بوجود می‌آورد-به پهلو بخوابید: افرادی که به خرخر شدید مبتلا هستند- در هر وضعیتی که بخوابند خرخر می‌کنند؛ اما به غیر از این گروه افراد، معمولا خرخر هنگام خوابیدن به پشت بوجود می‌آید و با خوابیدن به پهلو، خرخر فروکش می‌کند- یک راه برای آنکه در طول شب به پهلو بخوابید آن است که در پشت لباس خواب خود یک جیب بدوزید و جسمی سخت مثلا یک توپ تنیس را در آن قرار دهید به این ترتیب خوابیدن روی پشت آزارنده می‌شود و به خوابیدن به روی پهلو عادت می‌کنید-بدون بالش بخوابید: بالش‌ها به خصوص بالش‌های خیلی نرم باعث خم برداشتن گردن و در نتیجه انسداد مجاری هوایی و خرخر می‌شوند- تشخیص و درمان تشخیص علت خرخر هنگام مراجعه به پزشک او از شما در مورد آلرژی، عادت غذا خوردن، داروهایی که مصرف می‌کنید و سابقه مصرف سیگار پرسش خواهد کرد تا ببیند یا اشکال در ساختمان آنها باعث تنگی مسیری عبور هوا و خرخر شده است یا نه- در صورتی که پزشک مشکوک شود که شما هنگام خرخر کردن شبانه دچار قطع تنفس انسدادی هم می‌شوید ممکن است از فردی که با شما زندگی می‌کند بخواهد که الگوهای خواب شما را در طول شب یادداشت کند یا اینکه در صورت در دسترس بودن شما را به یک لابراتوار خواب بفرستد تا یک بررسی نظارت خواب روی شما انجام شود تا معلوم شود چه هنگامی و چند بار حین خواب دچار قطع تنفس می‌شوید- شیوه‌های درمان خرخر روش‌ها، داروها، اعمال جراحی و تمرین‌های مختلفی برای درمان خرخر پیشنهاد شده است، اما در اغلب موارد با انجام تغییرات ساده‌ای در سبک زندگی خود می‌توانید از شر خرخر خلاص شوید: از مصرف داروهای تسکین بخش و آنتی هیستامین (به خصوص هنگام خواب) اجتناب کنید- اگر اضافه وزن دارید با ورزش کردن وزنتان را کاهش دهید- اگر دچار آلرژی هستید، موادی را که به آنها آلرژی دارید از محل خواب خود بزدایید- مثلا حیوان خانگی تان را از اتاق خواب خارج کنید یا ملحفه‌های خود را مرتبا بشویید تا حشرات میکروسکوپی به نام هیره‌ها (مایت‌ها) که یکی از عوامل شایع آلرژی هستند از آنها زدوده شوند- به پهلو بخوابید- اگر هوای اتاق خشک است، از یک دستگاه مرطوب کننده هوا استفاده کنید-...