ابتدا متن و موضوع زیر را با دقت بخوان و سپس ادامه متن را با تمرکز به موضوع فراهم‌شده یادداشت کن

موضوع: ورزشی
متن: به گزارش خبرنگار سایر حوزه‌ها گروه ورزش باشگاه خبرنگاران جوان در ل ی ا اده از پ و سایروسایلی از این قبیل اا ا متاسفانه ران م اده ازآن ب د. ات درازن روی ز، اده از‌ای این دستگاه‌ها ا ه او اردادنپ اء د ا. ا ت ب م اده اس را در ا ر و در ت ات و ا. در این میان د ا ص پ، ت دی ن داده ا م اده از آن ان ن دن، ار ور ا، اس‌ی و را‌ی اا ا. وه ااف، ت و‌ی از ر را‌ی و ا- در ر پ و سایر این وسیله‌ها می‌گردد. طبق مطالعات انجام‌شده بیشترین آسیبی که در استفاده از این قبیل وسایل به بدن می‌رسد، شامل گردن است که باعث بروز ناهنجاری سر به جلو می‌شود. ناهنجاری سر به جلو تغیر شکلی که سر و مهرهای گردنی جلوتر از مرکز ثقل یا خط شاقول قرار می‌گیرد و روی مفاصل فکی-گیچگاهی و مفاصل گردنی و هم‌چنین عضلات گردن فشار می‌آورد را ناهنجاری سر به جلو می‌گویند. برای توضیح بیشتر باید گفت: ستون فقرات در ناحیه گردن به سمت جلو تحدب دارد. چنانچه این انحنا بیش از حد طبیعی آن باشد به آن عارضه سر به جلو می‌گویند. در این این ناهنجاری سر جلوتر از گردن قرار دارد یعنی هنگامی سر متمایل به جلو باشد لاله گوش و وسط بازو در یک راستا نیستند و لاله گوش جلوتر قرار دارد، بنابراین فشار زیادی رویی مفاصل فکی-گیجگاهی و مفاصل گردن و عضلات پشت گردن وارد می‌شود. عامل ایجاد این ناهنجاری را می‌توان استفاده از بالش‌های بلند و همچنین عدم قرار گرفتن ستون فقرات در وضعیت صحیح دانست. یعنی فرد به صورت عادت، گردن را نسبت به خط ستون فقرات جلوتر قرار می‌دهد. همچنین قوز کردن نیز تا حدی بر این عارضه تأثیر گذار است. علل بروز عارضه سر به جلو: ۱ - گوژپشتی. ۲ - فلج اطفال جلو گردن بجزعضله جناعی-چنبری-پستانی. ۴ - خجالتی بودن. ۵ - کوتاهی عضلات جلو گردن. ۶ - عادات شغلی (اشتباه نشستن روی میز کار به خصوص برای کارمندان) ۷ - عادات غلط راه رفتن- ۸ - وضعیت بینائی (کسانیکه دارای ضعف بینایی هستند سر خود را بطور غیر ارادی برای دیدن جلو می‌برند) عوارض ناهنجاری سر به جلو ناهنجاری سر به جلو با عوارض زیر همراه است- ۱ - ظاهر ناخوشایند- ۲ - افتادگی سینه ها- ۳ - افزایش فشار روی مفاصل گردن- ۴ - افزایش وزن سر- ۵ - محدود شدن میدان دید- ۶ - کاهش عملکرد ریوی- ۷ - افرایش فشار روی عضلات پشت گردن- ۸ - افرایش فشار روی مفاصل فکی- گیجگاهی و بروز اختلال در آن- ۹ - گیر افتادن ربشه‌های عصبی- ۱۰ - کاهش دامنه حرکتی گردن- ۱۱ - آرتروز زودرس- ۱۲ - ایجاد …
ادامه متن:
ی‌شوند) - درمان ناهنجاری سر به جلو با ورزش حرکات اصلاحی برای درمان ناهنجاری سر به جلو وجود دارد که به بررسی آن پرداخته ایم- ۱-فرد در حالی که به دیوار تکیه می‌دهد، سر را به سمت بالا می‌کشد و در عین حال سر را به سمت عقب می‌کشد و به دیوار تکیه می‌دهد-در این حال عضلات پشت گردن کشیده می‌شوند- ۲-فرد در حالی که پشت خود را به دیوار تکیه داده است، سر را به سمت بالا می‌کشد و گودی گردن و کمر را نیز کم می‌کند- ۳-این تمرین برای بهبود وضعیت گردن یکی از تمرینات کششی گردن است که فرد در هنگام کار می‌تواند انجام دهد به عبارت دیگر، فرد یاد می‌گیرد که در هنگام کار و انجام فعالیت نیز وضعیت طبیعی را حفظ کند- برای این منظور، وزنه‌ای در حدود یک کیلوگرم را روی سر قرار می‌دهد و سر را به سمت بالا می‌کشد؛ به طوری که گودی گردن کاهش یابد و وضعیت سر و گردن به صورت صاف در آید- ۴- یکی دیگر از تمرینات اصلاحی برای عارضه سر به جلو این است که فرد در حالت ایستاده قرار می‌گیرد و وزنه‌ای به میزان یک کیلوگرم را روی سر قرار می‌دهد-فرد در این حالت سعی می‌کند که سر را به سمت بالا بکشد و روی مهر‌های گردن کشش اعمال کند-سپس گودی گردن را کاهش می‌دهد تا عضلات پشت گردن کشیده شوند-در این حالت وضعیت سر و گردن از حالت تغییر شکل یافته خارج می‌شوند و در حالت صحیح قرار می‌گیرند- ٥-فرد در حالت ایستاده قرار می‌گیرد و سر را به سمت عقب حرکت می‌دهد-او بی آنکه چانه را به پایین یا بالا ببرد، سعی می‌کند گودی گردن را کم کند-به این ترتیب گودی کاهش می‌یابد و سر در وضعیت طبیعی قرار می‌گیرد- ۶-تمرین ناقص بلند شدن از حالت خوابیده و به حالت نشسته در آمدن، برای این منظور فرد به پشت می‌خوابد و دست‌ها را کنار بدن روی زمین قرار می‌دهد- حال سعی می‌کند بلند شود- برای این منظور سر را از زمین بلند و گردن را خم می‌کند و در همین وضعیت نگه می‌دارد- با انجام دادن این حرکات اصلاحی می‌توان تا حد قابل ملاحظه‌ای ناهنجاری سر به جلو را درمان کرد، اما بهتر است که از دلایل ذکر شده‌ی که باعث بروز این عارضه می‌شود، پیشگیری کرد- ۷- برای تقویت عضلات جلوی گردن که در حرکت خم کردن مهره‌های گردنی نقش دارند و ثبات دهنده قسمت جلویی گردن نیز محسوب می‌شوند، فرد دست خود را روی پیشانی قرار می‌دهد و سعی می‌کند که سر را به سمت عقب حرکت دهد- در این حال فرد از طرف دیگر سعی می‌کند سر را به سمت جلو جابه جا کند، به هر...