متن زیر در چه دسته‌بندی قرار می‌گیرد؟ 
پزشکی (الف
ورزشی (ب
اجتماعی (ج
فرهنگی هنری (د
علمی فناوری (ه
سیاسی (م
بین‌الملل (و
اقتصادی (ی

متن: در واقع وقتی فعال هستید و منظم تمرین می‌کنید، طبیعی است که نیازهای آب و تغذیه‌ای بدن نسبت به افراد کم‌تحرک بیشتر است. تحقیقات نشان داده که تامین مجدد مواد غذایی از دست رفته و آب از ضروریات رسیدن به اوج آمادگی و بازدهی و ریکاوری به حساب می‌آید. برای داشتن ریکاوری موثر بعد از تمرین باید با روالی منظم یک رژیم غذایی متعادل و سرشار از مواد مغذی را رعایت کنید. وعده بعد از تمرین به طور اخص باید به لحاظ پروتئین مصرفی، کربوهدرات، آب و الکترولیت‌ها (در زمان نیاز) مورد توجه قرار بگیرد- علاوه براین، مواد مغذی اضافی که به شکل مکمل مصرف می‌شود می‌تواند به ارتقاء ریکاوری، تولید انرژی و حس نشاط عمومی کمک کند- نکات مهم در انتخاب مواد غذایی مناسب برای ریکاری پس از تمرین-بعد از تمرین مصرف پروتئین کافی را مورد توجه قرار دهید از مکمل گلوتامین و پروبیوتیک‌ها برای ارتقای سلامت گوارش استفاده کنید از غذاهای دارای شاخص گلیسمی بالا استفاده کنید اما از افزودنی‌هایی مثل شکر، نمک و رنگ دهنده‌های مصنوعی امتناع کنید حداقل ۲ لیتر آب در طول روز میل کنید سطح الکترولیت‌های بدن را با مصرف آب نارگیل حفظ کنیداگر تمایل دارید تا سخت تمرین کنید، ریکاوری سریع پس از ورزش، برای کاهش درد عضلانی و تامین دوباره‌ی انرژی، اهمیت پیدا می‌کند- اگر چه کمی درد و خستگی، پس از یک تمرین عالی اجتناب‌ناپذیر است، اما برای کاهش درد و آمادگی برای تمرین بعدی‌تان ترفندهایی وجود دارد که می‌توانید اجرا کنید- ۱ - پس از تمرینتان غذای مناسب بخوریدپس از یک ورزش سخت، خیلی مهم است که دوباره انرژی بدنتان را تامین کنید- ورزش باعث تخلیه انرژی عضلات و تخلیه ذخایر گلیکوژن می‌شود، بنابراین باید آنرا با کربوهیدرات و پروتئین بازسازی کنید- ایده آل مصرف این مواد غذایی ۳۰ تا ۴۵ دقیقه بعد از تمرین است- بعنوان یک تغذیه‌ی سریع هنگام ترک باشگاه پروتئین وی ترکیب‌شده با میوه‌ها انتخاب خوبی است- اما اگر به اندازه‌ی کافی فرصت دارید و می‌توانید آشپزی کنید، غذایی با پروتئین فراوان مانند مرغ و ماهی و کربوهیدرات‌هایی مانند سیب‌زمینی و برنج و یا غلات سبوس‌دار عالی هستند- فقط فراموش نکنید که حتما پس از ۳۰ تا ۴۵ دقیقه بعد از تمرین بدنتان را تغذیه کنید- ۲ - آب فراوان بنوشیدبرای یک ریکاوری متعادل، هیدراته بودن بدن خیلی اهمیت دارد- در طول تمرین، به خصوص در آب و هوای گرم، بدنتان عرق خواهد کرد و کلی آب از دست …
دسته‌بندی:
ورزشی (ب