title: Trazioni alla sbarra
text: # Trazioni alla sbarra
  
  Il termine trazioni alla sbarra indica un esercizio a corpo libero che consiste nel sollevare il proprio corpo attaccati con le mani ad una sbarra.
  
  In inglese le trazioni alla sbarra assumono dei nomi diversi in base alla variante: si parla di pull-up nella versione a presa prona (piano frontale), mentre assume il nome di chin-up la variante a presa supina (piano sagittale).
  
  ## Biomeccanica delle trazioni alla sbarra
  
  Le trazioni alla sbarra coinvolgono a livello osseo essenzialmente tre segmenti: omero (braccio), ulna e radio (avambraccio). I muscoli coinvolti in questo movimento sono molteplici, anche se vengono generalmente indicati grande dorsale e bicipite brachiale. Il movimento previsto nella fase positiva (o concentrica) in questo esercizio da parte del braccio (omero) è una adduzione, che per definizione si muove sul "piano frontale". L'avambraccio invece subisce una flessione, mentre la scapola è sottoposta ad un "abbassamento" o depressione e un'adduzione. La variante eseguita sul piano sagittale, cioè i "chin-up" (trazioni supine), coinvolgono essenzialmente le stesse catene muscolari della versione sul piano frontale (pull-up), anche se cambia la distribuzione del lavoro sui differenti muscoli coinvolti, è maggiore il richiamo dei bicipiti..
  
  Muscoli coinvolti nell'"adduzione" ed "estensione" del braccio:
  
  * Muscolo grande dorsale
  * Muscolo grande pettorale (fascio infero-sternale)
  * Muscolo deltoide (capo posteriore)
  * Muscolo tricipite brachiale (capo lungo)
  * Muscolo bicipite brachiale (capo breve)
  * Muscolo sottoscapolare
  * Muscolo piccolo rotondo
  * Muscolo sottospinato
  
  Muscoli coinvolti nella flessione del avambraccio:
  
  * Muscolo bicipite brachiale
  * Muscolo brachiale
  * Muscolo brachioradiale
  
  Muscoli coinvolti nell'abbassamento e adduzione della scapola:
  
  * Muscolo piccolo pettorale
  * Muscolo gran dentato
  * Muscoli romboidi
  * Muscolo trapezio (fasci ascendenti)
  
  ## Record mondiali (presa prona)
  
  Corpo libero:
  
  * Maggior numero in 1 minuto: 68 di Adam Sandel (Stati Uniti) nel 2018.
  * Maggior numero in 1 ora: 1131 di Caine Eckstein (Australia) nel 2022.
  * Maggior numero in 6 ore: 3515 di Andrew Shapiro (Stati Uniti) nel 2016.
  * Maggior numero in 12 ore: 5742 di Andrew Shapiro (Stati Uniti) nel 2016.
  * Maggior numero in 24 ore: 7600 di John Orth (Stati uniti) nel 2016.
  * Maggior numero in 24 ore (femminile): 3737 di Eva Clarke (Emirati Arabi) nel 2016.
  * Maggior numero in 17 ore e 16 minuti: David Goggins nel 2013
  