title: Taijiquan famiglia Yang
text: # Taijiquan famiglia Yang
  
  I movimenti lenti dell'allenamento a solo della sequenza del Taijiquan sono la manifestazione più nota del taiji. In italiano generalmente la sequenza d'allenamento è detta forma; in cinese è detta Taolu anche se alcuni la chiamano impropriamente quan : 拳 (in Wade-Giles: ch'üan, in pinyin: quán). Le forme generalmente sono eseguite lentamente dai principianti per favorire la concentrazione, preparare il corpo e rendere gli studenti pronti per stadi più avanzati di allenamento dell'arte marziale.
  
  ## Forma 13
  
  ### Durata
  
  La Forma 13, sequenza del Taijiquan Stile Yang, generalmente viene eseguita in 2 minuti. È stata concepita come forma abbreviata senza calci e posizioni su una gamba sola della forma lunga.
  
  ### Nomi dei movimenti
  
  Quelli che seguono sono i nomi in cinese, in pinyin e tradotti in italiano, come usati dagli attuali insegnanti di Taijiquan della famiglia Yang.
  
  | | Nome in cinese | pinyin | Nome in italiano |
  | - | - | - | - |
  | | 预 备 | yù bèi | Preparazione |
  | 1. | 起 势 | qǐ shì | Inizio |
  | 2. | 云 手 (一) | yún shǒu (yī) | Muovere le mani come nuvole (1) |
  | 3. | 单 鞭 | dān biān | Frusta semplice |
  | 4. | 肘 底 看 捶 | zhǒu dǐ kàn chuí | Pugno sotto il gomito |
  | 5. | 白 鹤 凉 翅 | bái hè liàng chì | La gru bianca apre le ali |
  | 6. | 左 搂 膝 拗 步 | zuǒ lōu xī ǎo bù | Spazzolare il ginocchio sinistro e spingere |
  | 7. | 手 挥 琵 琶 | shǒu huī pípa | Suonare il liuto |
  | 8. | 高 探 马 | gāo tàn mǎ | Afferrare il cavallo in alto |
  | 9. | 穿 掌 | chuān zhǎng | Spingere la mano |
  | 10. | 转 身 撇 身 捶 | zhuǎn shēn piē shēn chuí | Girarsi e colpire col pugno |
  | 11. | 进 步 搬 拦 捶 | jìn bù bān lán chuí | Passo avanti, parare, bloccare e colpire |
  | 12. | 上步揽雀尾 | shàng bù lǎn què wěi | Passo e afferrare la coda del passero |
  | 13. | 十字手收势 | shí zì shǒu shōu shì | Incrociare le mani e chiudere |
  | | 还 原 | huán yuán | Ritornare alla posizione di partenza |
  
  ## Forma 16
  
  ### Durata
  
  La Forma 16, sequenza del Taijiquan Stile Yang, generalmente viene eseguita in 2 minuti. È stata concepita come forma abbreviata senza calci e posizioni su una gamba sola della forma lunga.
  
  ### Nomi dei movimenti
  
  Quelli che seguono sono i nomi in cinese, in pinyin e tradotti in italiano, come usati dagli attuali insegnanti di Taijiquan della famiglia Yang.
  
  | | Nome in cinese | pinyin | Nome in italiano |
  | - | - | - | - |
  | | 预 备 | yù bèi | Preparazione |
  | 1. | 起 势 | qǐ shì | Inizio |
  | 2. | 云 手 (一) | yún shǒu (yī) | Muovere le mani come nuvole (1) |
  | 3. | 单 鞭 | dān biān | Frusta semplice |
  | 4. | 肘 底 看 捶 | zhǒu dǐ kàn chuí | Pugno sotto il gomito |
  | 5. | 白 鹤 凉 翅 | bái hè liàng chì | La gru bianca apre le ali |
  | 6. | 左 搂 膝 拗 步 | zuǒ lōu xī ǎo bù | Spazzolare il ginocchio sinistro e spingere |
  | 7. | 手 挥 琵 琶 | shǒu huī pípa | Suonare il liuto |
  | 8. | 倒撵猴 | dào niǎn hóu | Passo indietro e respingere la scimmia |
  | 9. | 左打虎势 | zuǒ dǎ hǔ shì | Colpire la tigre a sinistra |
  | 10. | 野马分鬃 | yě mǎ fēn zōng | Dividere la criniera del cavallo |
  | 11. | 进步指裆捶 | jìn bù zhǐ dāng chuí | Passo avanti e colpire all'inguine |
  | 12. | 转身白蛇吐信 | zhuǎn shēn bái shé tù xìn | Girarsi, il serpente bianco mostra la lingua |
  | 13. | 进 步 搬 拦 捶 | jìn bù bān lán chuí | Passo avanti, parare, bloccare e colpire |
  | 14. | 上步揽雀尾 | shàng bù lǎn què wěi | Passo e afferrare la coda del passero |
  | 15. | 十字手 | shí zì shǒu | Incrociare le mani |
  | 16. | 收势 | shōu shì | Chiudere |
  | | 还 原 | huán yuán | Ritornare alla posizione di partenza |
  
  ## Forma 49
  
  ### Durata
  
  La Forma 49, sequenza del Taijiquan Stile Yang, è stata concepita come forma da competizione o da dimostrazione. Per dimostrazione generalmente viene eseguita in 12 minuti, in competizione deve essere eseguita tra 7 e 8 minuti. La forma 49 contiene tutti i movimenti della forma lunga, ma con meno ripetizioni e in sequenza abbreviata.
  
  ### Nomi dei movimenti
  
  Quelli che seguono sono i nomi in cinese, in pinyin e tradotti in italiano, come usati dagli attuali insegnanti di Taijiquan della famiglia Yang.
  
  | | Nome in cinese | pinyin | Nome in italiano |
  | - | - | - | - |
  | | 预 备 | yù bèi | Preparazione |
  | 1. | 起 势 | qǐ shì | Inizio |
  | 2. | 揽雀尾 | lǎn què wěi | Afferrare la coda del passero |
  | 3. | 单鞭 | dān biān | Frusta semplice |
  | 4. | 云手 (三 个) | yún shǒu (sān gè) | Muovere le mani come nuvole (tre) |
  | 5. | 单鞭 | dān biān | Frusta semplice |
  | 6. | 高探马 | gāo tàn mǎ | Afferrare il cavallo in alto |
  | 7. | 右分脚 | yòu fēn jiǎo | Calcio laterale a destra |
  | 8. | 左分脚 | zuǒ fēn jiǎo | Calcio laterale a sinistra |
  | 9. | 转身左蹬脚 | zhuǎn shēn zuǒ dēng jiǎo | Girarsi e calciare col tallone sinistro |
  | 10. | 左搂膝拗步 | zuǒ lōu xī ǎo bù | Spazzolare il ginocchio sinistro e spingere |
  | 11. | 手挥琵琶 | shǒu huī pípa | Suonare il liuto |
  | 12. | 高探马穿掌 | gāo tàn mǎ chuān zhǎng | Afferrare il cavallo in alto e spingere la mano |
  | 13. | 转身十字腿 | zhuǎn shēn shí zì tuǐ | Girarsi e calcio a croce |
  | 14. | 左打虎势 | zuǒ dǎ hǔ shì | Colpire la tigre a sinistra |
  | 15. | 右打虎势 | yòu dǎ hǔ shì | Colpire la tigre a destra |
  | 16. | 回身右蹬脚 | huí shēn yòu dēng jiǎo | Girarsi e calciare col tallone destro |
  | 17. | 双峰贯耳 | shuāng fēng guàn ěr | Pugni agli orecchi |
  | 18. | 左蹬脚 | zuǒ dēng jiǎo | Calcio col tallone sinistro |
  | 19. | 转身撇身捶 | zhuǎn shēn piē shēn chuí | Girarsi e colpire col pugno |
  | 20. | 进步指裆捶 | jìn bù zhǐ dāng chuí | Passo avanti e colpire all'inguine |
  | 21. | 如封似闭 | rú fēng sì bì | Chiusura apparente |
  | 22. | 十字手 | shí zì shǒu | Incrociare le mani |
  | 23. | 抱虎归山 | bào hǔ guī shān | Abbracciare la tigre e portarla alla montagna |
  | 24. | 斜单鞭 | xié dān biān | Frusta semplice diagonale |
  | 25. | 肘底看捶 | zhǒu dǐ kàn chuí | Pugno sotto il gomito |
  | 26. | 右金鸡独立 | yòu jīn jī dú lì | Il gallo d'oro sta su una gamba |
  | 27. | 左金鸡独立 | zuǒ jīn jī dú lì | Il gallo d'oro sta su una gamba |
  | 28. | 倒撵猴 | dào niǎn hóu | Passo indietro e respingere la scimmia |
  | 29. | 斜飞势 | xié fēi shì | Volo diagonale |
  | 30. | 提手上势 | tí shǒu shàng shì | Alzare le mani e passo avanti |
  | 31. | 白鹤晾翅 | bái hè liàng chì | La gru bianca apre le ali |
  | 32. | 左搂膝拗步 | zuǒ lōu xī ǎo bù | Spazzolare il ginocchio sinistro e spingere |
  | 33. | 海底针 | hǎi dǐ zhēn | Ago in fondo al mare |
  | 34. | 扇通臂 | shàn tōng bèi | Mani come ventaglio |
  | 35. | 转身白蛇吐信 | zhuǎn shēn bái shé tù xìn | Girarsi, il serpente bianco mostra la lingua |
  | 36. | 进步栽捶 | jìn bù zāi chuí | Passo e pugno basso |
  | 37. | 野马分鬃 | yě mǎ fēn zōng | Dividere la criniera del cavallo |
  | 38. | 玉女穿梭 | yù nǚ chuān suō | La dama di giada lancia la spola |
  | 39. | 揽雀尾 | lǎn què wěi | Afferrare la coda del passero |
  | 40. | 单鞭 | dān biān | Frusta semplice |
  | 41. | 下势 | xià shì | Forma bassa |
  | 42. | 上步七星 | shàng bù qī xīng | Passo delle sette stelle |
  | 43. | 退步跨虎 | tuì bù kuà hǔ | Passo indietro e cavalcare la tigre |
  | 44. | 转身摆莲 | zhuǎn shēn bǎi lián | Girarsi e passare sopra al loto |
  | 45. | 弯弓射虎 | wān gōng shè hǔ | Tirare l'arco e colpire la tigre |
  | 46 | 进步搬拦捶 | jìn bù bān lán chuí | Passo avanti, parare, bloccare e colpire |
  | 47. | 如封似闭 | rú fēng sì bì | Chiusura apparente |
  | 48. | 十字手 | shí zì shǒu | Incrociare le mani |
  | 49. | 收势 | shōu shì | Chiudere |
  | | 还原 | huán yuán | Posizione iniziale |
  
  ## Forma 103
  
  Taijiquan famiglia Yang forma 103, anche detta Forma tradizionale (o, Forma lunga), è una sequenza prestabilita di movimenti usati per praticare il Taijiquan stile Yang. A seconda delle ripetizioni (ossia il numero di ripetizioni consecutive di alcuni movimenti nella sequenza, come muovere le mani come nuvole) la forma tradizionale può arrivare fino a 108 movimenti.
  
  ### Forme
  
  I movimenti lenti dell'allenamento a solo della sequenza del Taijiquan sono la manifestazione più nota del taiji. In italiano generalmente la sequenza d'allenamento è detta forma; in cinese è detta quan: 拳 (in Wade-Giles: ch'üan, in pinyin: quán). Le forme generalmente sono eseguite lentamente dai principianti per favorire la concentrazione, preparare il corpo e rendere gli studenti pronti per stadi più avanzati di allenamento dell'arte marziale.
  
  ### Durata
  
  La Forma Tradizionale 103, sequenza del Taijiquan Stile Yang, generalmente viene eseguita in 25/30 minuti.
  
  ### Differenze tra scuole
  
  Quelli che seguono sono i nomi in cinese, in pinyin e tradotti in italiano, come usati dagli attuali insegnanti di Taijiquan della famiglia Yang. Altre scuole di stile Yang hanno anche una differente numerazione, dipende da come vengono contati i movimenti, come detto sopra. La numerazione può variare quindi da 85, 88, 108 a 150. La numerazione originaria data da Yang Chen Fu, che concepì la forma lunga era di 85 movimenti
  
  ### Nomi dei movimenti
  
  | | Nome in cinese | pinyin | Nome in italiano |
  | - | - | - | - |
  | 1. | 预备 | yù bèi | Prepararsi |
  | 2. | 起势 | qǐ shì | Dare il via all'energia |
  | 3. | 揽雀尾 | lǎn què wěi | Afferrare la coda del passero |
  | 4. | 单鞭 | dān biān | Frusta semplice |
  | 5. | 提手上势 | tí shǒu shàng shì | Alzare le mani e passo avanti |
  | 6. | 白鹤晾翅 | bái hè liàng chì | La gru bianca apre le ali |
  | 7. | 左搂膝拗步 | zuǒ lōu xī ǎo bù | Spazzolare il ginocchio sinistro e spingere |
  | 8. | 手挥琵琶 | shǒu huī pípa | Suonare il liuto |
  | 9. | 左搂膝拗步 | zuǒ lōu xī ǎo bù | Spazzolare il ginocchio sinistro e spingere |
  | 10. | 右搂膝拗步 | yòu lōu xī ǎo bù | Spazzolare il ginocchio destro e spingere |
  | 11. | 左搂膝拗步 | zuǒ lōu xī ǎo bù | Spazzolare il ginocchio sinistro e spingere |
  | 12. | 手挥琵琶 | shǒu huī pípa | Suonare il liuto |
  | 13. | 左搂膝拗步 | zuǒ lōu xī ǎo bù | Spazzolare il ginocchio sinistro e spingere |
  | 14. | 进步搬拦捶 | jìn bù bān lán chuí | Passo avanti, parare, bloccare e colpire |
  | 15. | 如封似闭 | rú fēng sì bì | Chiusura apparente |
  | 16. | 十字手 | shí zì shǒu | Incrociare le mani |
  | 17. | 抱虎归山 | bào hǔ guī shān | Abbracciare la tigre e portarla alla montagna |
  | 18. | 肘底看捶 | zhǒu dǐ kàn chuí | Pugno sotto il gomito |
  | 19. | 右倒撵猴 | yòu dào niǎn hóu | Passo indietro e respingere la scimmia a destra |
  | 20. | 左倒撵猴 | zuǒ dào niǎn hóu | Passo indietro e respingere la scimmia a sinistra |
  | 21. | 右倒撵猴 | yòu dào niǎn hóu | Passo indietro e respingere la scimmia a destra |
  | 22. | 斜飞势 | xié fēi shì | Volo diagonale |
  | 23. | 提手上势 | tí shǒu shàng shì | Alzare le mani e passo avanti |
  | 24. | 白鹤晾翅 | bái hè liàng chì | La gru bianca apre le ali |
  | 25. | 左搂膝拗步 | zuǒ lōu xī ǎo bù | Spazzolare il ginocchio sinistro e spingere |
  | 26. | 海底针 | hǎi dǐ zhēn | Ago in fondo al mare |
  | 27. | 扇通臂 | shàn tōng bèi | Mani come ventaglio |
  | 28. | 转身撇身捶 | zhuǎn shēn piē shēn chuí | Girarsi e colpire col pugno |
  | 29. | 进步搬拦捶 | jìn bù bān lán chuí | Passo avanti, parare, bloccare e colpire |
  | 30. | 上步揽雀尾 | shàng bù lǎn què wěi | Passo e afferrare la coda del passero |
  | 31. | 单鞭 | dān biān | Frusta semplice |
  | 32. | 左右云手 (之一) | zuǒ yòu yún shǒu (zhī yī) | Muovere le mani come nuvole (uno) |
  | 33. | 左右云手 (之二) | zuǒ yòu yún shǒu (zhī èr) | Muovere le mani come nuvole (due) |
  | 34. | 左右云手 (之三) | zuǒ yòu yún shǒu (zhī sān) | Muovere le mani come nuvole (tre) |
  | 35. | 单鞭 | dān biān | Frusta semplice |
  | 36. | 高探马 | gāo tàn mǎ | Afferrare il cavallo in alto |
  | 37. | 右分脚 | yòu fēn jiǎo | Calcio laterale a destra |
  | 38. | 左分脚 | zuǒ fēn jiǎo | Calcio laterale a sinistra |
  | 39. | 转身左蹬脚 | zhuǎn shēn zuǒ dēng jiǎo | Girarsi e calciare col tallone sinistro |
  | 40. | 左搂膝拗步 | zuǒ lōu xī ǎo bù | Spazzolare il ginocchio sinistro e spingere |
  | 41. | 右搂膝拗步 | yòu lōu xī ǎo bù | Spazzolare il ginocchio destro e spingere |
  | 42. | 进步栽捶 | jìn bù zāi chuí | Passo e pugno basso |
  | 43. | 转身撇身捶 | zhuǎn shēn piē shēn chuí | Girarsi e colpire col pugno |
  | 44. | 进步搬拦捶 | jìn bù bān lán chuí | Passo avanti, parare, bloccare e colpire |
  | 45. | 右蹬脚 | yòu dēng jiǎo | Calcio col tallone destro |
  | 46. | 左打虎势 | zuǒ dǎ hǔ shì | Colpire la tigre a sinistra |
  | 47. | 右打虎势 | yòu dǎ hǔ shì | Colpire la tigre a destra |
  | 48. | 回身右蹬脚 | huí shēn yòu dēng jiǎo | Girarsi e calciare col tallone destro |
  | 49. | 双峰贯耳 | shuāng fēng guàn ěr | Pugni agli orecchi |
  | 50. | 左蹬脚 | zuǒ dēng jiǎo | Calcio col tallone sinistro |
  | 51. | 转身右蹬脚 | zhuǎn shēn yòu dēng jiǎo | Girarsi e calciare col tallone destro |
  | 52. | 进步搬拦捶 | jìn bù bān lán chuí | Passo avanti, parare, bloccare e colpire |
  | 53. | 如封似闭 | rú fēng sì bì | Chiusura apparente |
  | 54. | 十字手 | shí zì shǒu | Incrociare le mani |
  | 55. | 抱虎归山 | bào hǔ guī shān | Abbracciare la tigre e portarla alla montagna |
  | 56. | 斜单鞭 | xié dān biān | Frusta semplice diagonale |
  | 57. | 右野马分鬃 | yòu yě mǎ fēn zōng | Dividere la criniera del cavallo a destra |
  | 58. | 左野马分鬃 | zuǒ yě mǎ fēn zōng | Dividere la criniera del cavallo a sinistra |
  | 59. | 右野马分鬃 | yòu yě mǎ fēn zōng | Dividere la criniera del cavallo a destra |
  | 60. | 揽雀尾 | lǎn què wěi | Afferrare la coda del passero |
  | 61. | 单鞭 | dān biān | Frusta semplice |
  | 62. | 玉女穿梭 | yù nǚ chuān suō | La dama di giada lancia la spola |
  | 63. | 揽雀尾 | lǎn què wěi | Afferrare la coda del passero |
  | 64. | 单鞭 | dān biān | Frusta semplice |
  | 65. | 左右云手 (之一) | zuǒ yòu yún shǒu (zhī yī) | Muovere le mani come nuvole (uno) |
  | 66. | 左右云手 (之二) | zuǒ yòu yún shǒu (zhī èr) | Muovere le mani come nuvole (due) |
  | 67. | 左右云手 (之三) | zuǒ yòu yún shǒu (zhī sān) | Muovere le mani come nuvole (tre) |
  | 68. | 单鞭 | dān biān | Frusta semplice |
  | 69. | 下势 | xià shì | Il serpente che striscia |
  | 70. | 右金鸡独立 | yòu jīn jī dú lì | Il gallo d'oro sta su una gamba (destra) |
  | 71. | 左金鸡独立 | zuǒ jīn jī dú lì | Il gallo d'oro sta su una gamba (sinistra) |
  | 72. | 右倒撵猴 | yòu dào niǎn hóu | Passo indietro e respingere la scimmia a destra |
  | 73. | 左倒撵猴 | zuǒ dào niǎn hóu | Passo indietro e respingere la scimmia a sinistra |
  | 74. | 右倒撵猴 | yòu dào niǎn hóu | Passo indietro e respingere la scimmia a destra |
  | 75. | 斜飞势 | xié fēi shì | Volo diagonale |
  | 76. | 提手上势 | tí shǒu shàng shì | Alzare le mani e passo avanti |
  | 77. | 白鹤晾翅 | bái hè liàng chì | La gru bianca apre le ali |
  | 78. | 左搂膝拗步 | zuǒ lōu xī ǎo bù | Spazzolare il ginocchio sinistro e spingere |
  | 79. | 海底针 | hǎi dǐ zhēn | Ago in fondo al mare |
  | 80. | 扇通臂 | shàn tōng bèi | Mani come ventaglio |
  | 81. | 转身白蛇吐信 | zhuǎn shēn bái shé tù xìn | Girarsi, il serpente bianco mostra la lingua |
  | 82. | 进步搬拦捶 | jìn bù bān lán chuí | Passo avanti, parare, bloccare e colpire |
  | 83. | 上步揽雀尾 | shàng bù lǎn què wěi | Passo e afferrare la coda del passero |
  | 84. | 单鞭 | dān biān | Frusta semplice |
  | 85. | 左右云手 (之一) | zuǒ yòu yún shǒu (zhī yī) | Muovere le mani come nuvole (uno) |
  | 86. | 左右云手 (之二) | zuǒ yòu yún shǒu (zhī èr) | Muovere le mani come nuvole (due) |
  | 87. | 左右云手 (之三) | zuǒ yòu yún shǒu (zhī sān) | Muovere le mani come nuvole (tre) |
  | 88. | 单鞭 | dān biān | Frusta semplice |
  | 89. | 高探马穿掌 | gāo tàn mǎ chuān zhǎng | Afferrare il cavallo in alto e spingere la mano |
  | 90. | 十字腿 | shí zì tuǐ | Calcio a croce |
  | 91. | 进步指裆捶 | jìn bù zhǐ dāng chuí | Passo avanti e colpire all'inguine |
  | 92. | 上步揽雀尾 | shàng bù lǎn què wěi | Passo e afferrare la coda del passero |
  | 93. | 单鞭 | dān biān | Frusta semplice |
  | 94. | 下势 | xià shì | Il serpente che striscia |
  | 95. | 上步七星 | shàng bù qī xīng | Passo delle sette stelle |
  | 96. | 退步跨虎 | tuì bù kuà hǔ | Passo indietro e cavalcare la tigre |
  | 97. | 转身摆莲 | zhuǎn shēn bǎi lián | Girarsi e passare sopra al loto |
  | 98. | 弯弓射虎 | wān gōng shè hǔ | Tirare l'arco e colpire la tigre |
  | 99. | 进步搬拦捶 | jìn bù bān lán chuí | Passo avanti, parare, bloccare e colpire |
  | 100. | 如封似闭 | rú fēng sì bì | Chiusura apparente |
  | 101. | 十字手 | shí zì shǒu | Incrociare le mani |
  | 102. | 收势 | shōu shì | Chiudere |
  | 103. | 还原 | huán yuán | Posizione iniziale |
  