title: Forma Yang di 24 posizioni standard
text: # Forma Yang di 24 posizioni standard
  
  La Forma 24 di Pechino del taijiquan è una forma semplificata composta da ventiquattro movimenti.
  
  ## Storia
  
  La forma 24 stile Yang è il risultato di un lavoro del Comitato per lo Sport della Repubblica Popolare Cinese il quale, nel 1956, riuní quattro maestri di taiji - Chu Guiting, Cai Longyun, Fu Zhongwen, e Zhang Yu - per creare una forma semplificata del taiji da insegnare alle masse come esercizio. I creatori troncarono le forme tradizionali del taiji delle varie famiglie in 24 movimenti; in questo modo la forma richiede quattro o cinque minuti per essere eseguita e fornisce ai principianti un'introduzione ai principi essenziali del taijiquan, pur conservando il sapore tradizionale delle forme di mano nuda più lunghe (in genere 88-108 movimenti). Da quel momento, la 24 fu ampiamente divulgata dalla Repubblica Popolare Cinese come forma di esercizio generale; per via della sua diffusione ufficiale, la 24 è oggi la forma che probabilmente conta il maggior numero di praticanti in Cina e nel mondo (anche se non sono state condotte indagini ufficiali).
  
  ## Movimenti
  
  * Inizio, preparazione (Qǐshì, 起势)
  * Dividere la criniera del cavallo selvaggio (Zuǒyòu yěmǎ fēnzōng, 左右野马分鬃), a sinistra e a destra
  * La gru bianca spiega le ali (Báihè liàngchì, 白鹤亮翅)
  * Spazzolare il ginocchio e torsione (Zuǒyòu Lōuxī Àobù, 左右搂膝拗步), a sinistra e a destra
  * Suonare il liuto (pipa) (Shǒuhūi Pípā, 手挥琵琶)
  * Indietreggiare e respingere la scimmia (Zuǒyòu dàojuǎn gōng, 左右倒卷肱), a sinistra e a destra
  * Afferrare la coda del passero (Zuǒ lǎn quèwěi, 左揽雀尾), a sinistra
  * Parare (Peng, 掤)
  * Deflettere (Lǚ, 捋)
  * Premere (Jǐ, 擠)
  * Respingere (Àn, 按)
  * Afferrare la coda del passero (Yòu lǎn quèwěi, 右揽雀尾), a destra
  * Frusta semplice (Dān biān, 单鞭)
  * Mani come nuvole (Yún shǒu, 云手)
  * Frusta semplice (Dān biān, 单鞭)
  * Accarezzare la testa del cavallo selvaggio (Gāo tànmǎ, 高探马)
  * Calcio di tallone destro (Yòu dēngjiǎo, 右蹬脚)
  * Doppio pugno alle orecchie (Shuāngfēng guàněr, 双峰贯耳)
  * Ruotare il corpo e calcio di tallone sinistro (Zhuǎnshēn zuǒ dēngjiǎo, 转身左蹬脚)
  * Passo accucciato sinistro e alzarsi su una gamba (Zuǒxià shì dúlì, 左下势独立)
  * Il serpente striscia
  * Il gallo d'oro si alza su una zampa
  * Passo accucciato destro e alzarsi su una gamba (Yòuxià shì dúlì, 右下势独立)
  * La dama di giada tesse al telaio e lancia la spola (Yòuzuǒ yùnǚ chuānsuō, 右左玉女穿梭), a destra e a sinistra
  * Ago in fondo al mare (Hǎidǐ zhēn, 海底针)
  * Il lampo attraversa la schiena (Shǎn tōng bì, 闪通臂)
  * Ruotare il corpo, deflettere, parare e colpire con il pugno (Zhuǎnshēn bān lán chuí, 转身搬拦捶)
  * Chiusura apparente (Rúfēng shìbì, 如封似闭)
  * Incrociare le mani (Shízì shǒu, 十字手)
  * Chiusura (Shōu shì, 收势)
  