title: Meditazione buddhista
text: # Meditazione buddhista
  
  «La meditazione deve essere messa in atto di giorno e di notte, mentre lavoriamo e nelle nostre relazioni umane. La meditazione di cui abbiamo bisogno deve portare alla vera estinzione della sofferenza.»
  
  (Lama Zopa Rinpoche)
  
  La meditazione buddhista è un tipo di meditazione usata nella pratica del buddhismo che include ogni metodo che abbia come ultimo fine l'illuminazione. La parola più simile per esprimere questo concetto, nella tradizione buddhista, è bhavana o sviluppo mentale. Tradizionalmente si divide in śamatha e vipassana.
  
  ## Metodi
  
  I metodi principali della meditazione buddhista sono divisi in śamatha (meditazione della tranquillità) e vipassana (meditazione dell'intuito o di profonda visione). Il termine meditazione di visione profonda viene talvolta utilizzato per l'intera meditazione buddhista.
  
  Le meditazioni samatha includono l'anapanasati (coscienza del respiro) e i quattro brahma-viharas dei quali mettā bhāvanā è il più praticato; attraverso essa il praticante ottiene i quattro dhyāna. Le meditazioni vipassana comprendono la contemplazione dell'impermanenza, la pratica dei sei elementi (la contemplazione del corpo e del respiro, della mente e delle sensazioni) e la contemplazione della condizionalità.
  
  Le meditazioni samatha solitamente precedono e preparano per quelle vipassana, a volte possono essere alternate. Normalmente si ritiene che la meditazione vipassana richieda samatha come presupposto, ma non viceversa. Contemplando l'oggetto della meditazione, il praticante ottiene il sati (consapevolezza) e il samādhi (unione del meditante con l'oggetto), base per l'illuminazione.
  
      Ognuno dei cinque metodi base, in grassetto, è un "antidoto" per uno dei cinque "veleni" mentali.
  
  | Tipo di meditazione | Metodo | Neutralizzazione di | Sviluppo di |
  | - | - | - | - |
  | Śamatha (meditazioni della tranquillità) | anapanasati | distrazione | concentrazione |
  | Śamatha (meditazioni della tranquillità) | mettā bhavana | odio ed attaccamento sentimentale | gentilezza amorevole |
  | Śamatha (meditazioni della tranquillità) | karuna bhavana | crudeltà, peccato sentimentale ed ansia | compassione |
  | Śamatha (meditazioni della tranquillità) | mudita bhavana | risentimento e invidia | gioia compartecipe |
  | Śamatha (meditazioni della tranquillità) | upekkha bhavana | indifferenza e neutralità apatica | equanimità |
  | Vipassana (meditazioni dell'intuito) | contemplazione dell'impermanenza | bramosia | pace interiore, libertà |
  | Vipassana (meditazioni dell'intuito) | pratica dei sei elementi | narcisismo | chiarezza sulla propria natura |
  | Vipassana (meditazioni dell'intuito) | contemplazione della condizionalità | ignoranza | saggezza, compassione |
  
  Esistono altri tipi di meditazione, come su temi specifici, o metodi; ad esempio nello Zen/Chán si utilizza la meditazione zhǐguān (giapponese shikan o shikantaza) evolutasi nello zazen (meditazione seduti, concentrati sul respiro e la vacuità); essa è ripresa direttamente dalla Samatha (Zen è la traduzione di dhyāna, gli stati meditativi) e dalla Vipassana (zhi sta per samatha, guan per vipassana). In generale tutte le meditazioni buddhiste del Mahayana e del Vajrayana sono evoluzioni di samatha/vipassana praticato oggi nel Theravada, con l'utilizzo aggiuntivo dei mantra o di particolari oggetti di meditazione (es. Yidam).
  
  