Agachamento
# Agachamento

O agachamento é um exercício físico de força em que o praticante abaixa os quadris a partir de uma posição em pé e depois se levanta. Durante a descida de um agachamento, as articulações do quadril e do joelho flexionam enquanto a articulação do tornozelo dorsiflexiona; por outro lado, as articulações do quadril e do joelho se estendem e a articulação do tornozelo flexiona quando em pé.
O agachamento é considerado um exercício vital para aumentar a força e o tamanho dos músculos da parte inferior do corpo, além de desenvolver a força do core. Os músculos agonistas primários usados durante o agachamento são o quadríceps femoral, o adutor magno e o glúteo máximo. O agachamento também usa isometricamente os eretores da coluna vertebral e os músculos abdominais, entre outros.
O agachamento é um dos três levantamentos no esporte de força do levantamento de peso básico, junto com o levantamento terra e o supino. Também é considerado um exercício básico em muitos programas populares de exercícios recreativos.

## Forma

O agachamento é iniciado a partir de uma posição de pé. O peso é frequentemente adicionado e é normalmente executado com uma barriga carregada. Também podem ser usados dumbbellse giri. Quando se utiliza uma barra, esta pode ser mantida ao longo dos músculos trapézio superior, o que se designa por agachamento na barra alta, ou mantida ao longo das costas e dos deltóides posteriores, o que se designa por agachamento na barra baixa.
Os agachamentos podem ser efectuados a diferentes profundidades. A norma de competição é que a prega da coxa (a superfície superior da perna na articulação da anca) fique abaixo da parte superior do joelho; isto é conhecido coloquialmente como profundidade "paralela". Embora isso possa ser confuso, existem muitas outras definições de profundidade "paralela", nenhuma das quais é padrão no powerlifting organizado. Do mais raso ao mais profundo, esses outros padrões são os seguintes: A parte inferior da corda do jarrete é paralela ao chão; a própria articulação do quadrilabaixo da parte superior do joelho, ou o osso do quadril paralelo ao chão; e a parte superior da coxa (i.e. Isto é, a parte superior do músculo quadríceps) abaixo da parte superior do joelho. Agachar abaixo da paralela qualifica um agachamento como profundo, enquanto agachar acima dela qualifica como raso. Embora as forças sobre o ACL e o PCL diminuam com a flexão alta, as forças compressivas sobre os meniscos e a cartilagem articular no joelho atingem o pico nos mesmos ângulos altos. Este facto torna difícil determinar a segurança relativa dos agachamentos profundos e superficiais.