Escala de Borg
# Escala de Borg

Escala de Borg ou Tabela de Borg é uma escala criada pelo fisiologista sueco Gunnar Borg para a classificação da percepção subjetiva do esforço.
Numa escala numérica de 0 a 10 readaptada da original que ia de 6 a 20, o indivíduo utiliza a escala para apontar sua própria percepção de esforço. A escala não invalida os outros métodos conhecidos sendo mais um para somar à segurança da prática da atividade física.

## Escala CR-10

Escala de Borg Modificada - CR-410 :
| | Intensidade |
| 0,5 | Muito, muito leve |
| 1 | Muito leve |
| 2 | Leve |
| 3 | Moderada |
| 4 | Pouco intensa |
| 5 | Intensa |
| 6 | - |
| 7 | Muito intensa |
| 8 | - |
| 9 | Muito, muito intensa |
| 10 | Máxima |

## Tabela de percepção de esforço para crianças - AFAA, 1995

Intensidade
0 - Repouso
Razão para a criança
Como se sente quando está sentado em repouso
Exemplo
Criança sentada em cadeira ou assistindo TV
* 1 - Leve Como se sente quando caminha pra escola ou quando faz tarefas em casa. Criança caminhando para a escola; sem suor
* 2 - Moderado Como se sente quando está brincando no Playground ou correndo e brincando. Criança brincando e inicia o suor
* 3 - Forte Como se sente quando está correndo muito! Criança jogando ou fazendo algum esporte suando
* 4 - Exaustivo O mais forte que já conseguiu correr ou se exercitar na sua vida Criança correndo a ponto de ter um colápso no fim desta corrida
A tabela abaixo facilita a compreensão da alteração da Frequência Cardíaca através de nossa própria percepção corporal, durante a prática da atividades fïsicas. Ela pode ser utilizada para qualquer atividade aeróbia, sendo recomendada como uma opção prática na observação da Intensidade de esforço.
Os números de 6-20 são baseados na Frequência Cardíaca de 60-200 bpms por minuto. Sendo que o número 12 corresponde aproximadamente 55% e o 16 a 85% da Frequência Cardiaca Máxima.
* 6 -
* 7 muito fácil
* 8 -
* 9 fácil
* 10 -
* 11 relativamente fácil
* 12 -
* 13 ligeiramente cansativo
* 14 -
* 15 cansativo
* 16 -
* 17 muito cansativo
* 18 -
* 19 exaustivo
* 20 -

## Escala de Borg Adaptada - (Vivaqua, 1992)

* Nível de intensidade Condição de Esforço Frequência Cardíaca
* 0 Repouso 60
* 70
* 80
* 1 muito leve 90
* 2 100
* 3 110
* 4 leve 115
* 5 120
* 6 moderado 130
* 7 140
* 8 Intenso 160
* 9 180
* 10 Exaustivo 200
Esta tabela foi adaptada a partir da original que se usa uma escala de 6-20 para uma mais simples, a fim de facilitar o entendimento da criança. O ideal é que a criança se mantenha dentro de uma condição leve à moderada progredindo com o passar dos anos.