Saudação ao Sol
# Saudação ao Sol

Saudação ao Sol ou Surya Namaskara (Sanskrit: सूर्यनमस्कार IAST: Sūrya Namaskāra), é uma prática de ioga. Trata-se de uma sequência de doze posturas, ou asanas. A nomencaltura refere-se ao simbolismo do sol como a alma e fonte de toda a vida.

## Sequência

| Asana (postura) | Asana (postura) | Respiração | Chakra | Chakra | Bīja | Bīja |
| 1 | Pranamasana | exalar | Anahata | Coração | ॐ ह्रां | om hrāṁ |
| 2 | Hasta Uttanasana | inspirar | Vishuddhi | Garganta | ॐ ह्रीं | om hrīṁ |
| 3 | Hastapaadasana | exalar | Swadhisthana | Sacrum | ॐ ह्रूं | om hrūṁ |
| 4 | Ashwasanchalana | inspirar | Ajna | Terceiro olho | ॐ ह्रैं | om hraiṁ |
| 5 | Adho Mukha Svanasana / parvatasana | expirar | Vishuddhi | Garganta | ॐ ह्रौं | om hrauṁ |
| 6 | Ashtanga Namaskara | suspender | Manipura | Plexo solar | ॐ ह्रः | om hraḥ |
| 7 | Bhujangasana | inspirar | Swadhisthana | Sacrum | ॐ ह्रां | om hrāṁ |
| 8 | Adho Mukha Svanasana | expirar | Vishuddhi | Garganta | ॐ ह्रीं | om hrīṁ |
| 9 | Ashwa Sanchalanasana | inspirar | Ajna | Terceiro olho | ॐ ह्रूं | om hrūṁ |
| 10 | Uttanasana | expirar | Swadhisthana | Sacrum | ॐ ह्रैं | om hraiṁ |
| 11 | Hasta Uttanasana | inspirar | Vishuddhi | Garganta | ॐ ह्रौं | om hrauṁ |
| 12 | Pranamasana | expirar | Anahata | Coração | ॐ ह्रः | om hraḥ |