Sapaatitseqatigiiffik beginnersimut peqatigiinnik nassuiaat.
Sivisuuvoq pillugu programmisiortaaseq pisoqaaneraq, tamakku allaaserisaasoq, iserortaasinnaasut peqqinnissaat:
**Atortusiussat**:
**Baana**: Katersorterneq
- Isertuussisarernerulernissaa: 5 minutsinik kingorna tigusinissarnera
- Naatsorsueqqissaat: 20 minutsinik katersorteqqat atorlugu, (siorneq, kingorna, qajaq, issortaaseq, erseqqissaat) tamaasa kingusinnerusukku 30 minutsinik
- Aallaartorneq: 5 minutsinik kingorna tigusinissarnera, seqinneq

**Tallimanngorneq**: Maaneqatigineq (Kangia)
- Isertuussisarernerulernissaa: 5 minutsinik katersorterneq
- Naatsorsueqqissaat: 3 iliaqat, 8-12 naatsorsueqqat, 
     1. Seqinneq
     2. Killeq (milk jug iliiorneq, aggersuutigalugu)
     3. Bicepqatorneq
     4. Overhead press
     5. Triceps dips
- Aallaartorneq: 5 minutsinik seqinneq, kangia ilisarnissaq

**Inmut**: Pisoqaqatiginerlutsit
- Ukiuni pisoqaanera

**Pingasunngorneq**: Maaneqatigineq (Taleq)
- Isertuussisarernerulernissaa: 5 minutsinik katersorterneq
- Naatsorsueqqissaat: 3 iliaqat, 8-12 naatsorsueqqat, 
    1. Kalaallit oqaluttuut
    2. Lungeneq
    3. Calf raises
    4. Hip bridges
    5. Step-ups (paasit iliut, aggersuutigalugu)
- Aallaartorneq: 5 minutsinik seqinneq, taleq ilisarnissaq

**Sisamanngorneq**: Yoga
- Isertuussisarernerulernissaa: 5 minutsinik seqinneq
- Naatsorsueqqissaat: 30 minutsinik yoga pillugu, (online, ilisarnissap ilinniarfik) seqinneq, naatsorsueqqat: downward dog, warrior I, warrior II, tree pose, child's pose
- Aallaartorneq: 5 minutsinik eqqarsartinneq, anorersuaq

**Tallimanngorneq**: Katersorterneq
- Isertuussisarernerulernissaa: 5 minutsinik kingorna tigusinissarnera
- Naatsorsueqqissaat: 20 minutsinik katersorteqqat atorlugu, (siorneq, kingorna, qajaq, issortaaseq, erseqqissaat) tamaasa kingusinnerusukku 30 minutsinik
- Aallaartorneq: 5 minutsinik kingorna tigusinissarnera, seqinneq

**Inmut**: Pisoqaqatiginerlutsit
- Ukiuni pisoqaanera