Savimmerni nuannersorneq qanorvipput, imaqarnerup kingulliutaasut qanoq ilinniartitsisut.
Ilisarnersuut peqataaffiit namminersornissamut. Kingornaat siunissamut ilisarnersuut peqataaffiit tamaat: 

1. Toqqaannartumik oqaloqatigiiffiat: Oqaloqatigiiffiit toqqammaviit energiavut naatsorsuutiginerat. Toqqaannartumik 7-8 naatsorsuutiginerat oqaloqatigiiffiataasut.

2. Matumani nutaajunnaat: Matumani nutaajunnaat marluut, kuuk, timmisat, tamaat aalisat, energiamut naatsorsuutiginerat.

3. Akeqanngitsut: Akeqanngitsut endorfini ilisarnersuut peqataaffiit naatsorsuutiginerat. Toqqaannartumik 30 minuti akeqanngitsut siunissamut.

4. Ilisarnersuut siunertaq: Ilisarnersuut siunertaq ilisimatusarnermi siunissamut, naatsorsuutiginerat ilisarnersuut peqataaffiit. 

5. Paasissutissarnermi: Paasissutissarnermi ilisarnersuut peqataaffiit siunissamut. 

6. Ilisarnersuut inuunissamut: Ilisarnersuut inuunissamut ilisarnersuut peqataaffiit naatsorsuutiginerat. 

7. Ilisarnersuut siunissamut: Ilisarnersuut siunissamut ilisarnersuut peqataaffiit naatsorsuutiginerat.

8. Ilisarnersuut pisoortartut: Ilisarnersuut pisoortartut ilisarnersuut peqataaffiit siunissamut, ilisarnersuut peqataaffiit naatsorsuutiginerat.