Qimmeq 10-nngorneq pillugu ilinniarneq annertuussisoq.
Ukiuni 10-nik ilinniartitsisarfia nunatsinni akornanni: 

**Ukiuk 1: Kingulliit**
Ilisarnersuut: 5 minuti kingusinnerpaat tunngasunit, jumpalut, qajaqat, ella uannut qajaqat.

1. Kingulliit - 12 ilisarnersuut
2. Pujortut - 12 ilisarnersuut
3. Kapisiliat - 12 ilisarnersuut (Sapiriillutik)
4. Ilorfik - 30 sekundit
5. Bicepsit - 12 ilisarnersuut
6. Tricepsit - 12 ilisarnersuut
Sapaatit 1 minuti, uannut kingulliit ilinniartitsisarfia 3-4 katiutit.

**Ukiuk 2: Sapaatiit ella aktivi sapaatiit**
Ukiuni, sapaatiit ella aktivi sapaatiit tigusinerit, yoga, tusarliit, ella qajaqat.

**Ukiuk 3: Upper Body ella Core**
Ilisarnersuut: 5 minuti kingusinnerpaat tunngasunit, jumpalut, qajaqat, ella uannut qajaqat.

1. Pujortut - 12 ilisarnersuut
2. Rowsit - 12 ilisarnersuut
3. Tricepsit - 12 ilisarnersuut
4. Shoulder Pressit - 12 ilisarnersuut
5. Russian Twistsit - 12 ilisarnersuut (Sapiriillutik)
6. Leg Raisesit - 12 ilisarnersuut
Sapaatit 1 minuti, uannut kingulliit ilinniartitsisarfia 3-4 katiutit.

**Ukiuk 4: Sapaatiit ella aktivi sapaatiit**

**Ukiuk 5: Lower Body**
Ilisarnersuut: 5 minuti kingusinnerpaat tunngasunit, jumpalut, qajaqat, ella uannut qajaqat.

1. Kingulliit - 12 ilisarnersuut
2. Kapisiliat - 12 ilisarnersuut (Sapiriillutik)
3. Deadliftsit - 12 ilisarnersuut
4. Calf Raisesit - 12 ilisarnersuut
5. Glute Bridgesit - 12 ilisarnersuut
Sapaatit 1 minuti, uannut kingulliit ilinniartitsisarfia 3-4 katiutit.

**Ukiuk 6: Sapaatiit ella aktivi sapaatiit**

**Ukiuk 7: HIIT Workout**
Ilisarnersuut: 5 minuti kingusinnerpaat tunngasunit, jumpalut, qajaqat, ella uannut qajaqat.

Ilisarnersuut 45 sekundit, sapaatit 15 sekundit:

1. Jumping Squatsit
2. Burpeesit
3. Mountain Climbersit
4. Jumping Lungesit
5. Plank Jacksit
Sapaatit 1 minuti, uannut kingulliit ilinniartitsisarfia 3-4 katiutit.

**Ukiuk 8: Sapaatiit ella aktivi sapaatiit**

**Ukiuk 9: Full